Khởi động là phần quan trọng trong bất kỳ một thói quen rèn luyện thể chất nào. Và nó cũng bao gồm ngón tay của bạn.

Summary: Khởi động ngón tay.


Khi quần áo bốc mùi, bạn sẽ phải giặt (hy vọng là thế), vậy thì sao bạn không thể dùng phương pháp này để xử lý giày? Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy tháo đế lót giày và dây giày, cho vào vỏ gối hoặc túi giặt để khỏi bị lạc mất. Giặt giày bằng nước ấm hoặc nóng với xà phòng giặt thông thường. Lặp lại quy trình giặt đối với đôi giày quá nặng mùi.  Nếu có thể, bạn hãy phơi khô giày dưới nắng. Như vậy, không những đôi giày của bạn sẽ được tiếp xúc với không khí trong lành để "thông khí", mà mặt trời cũng đóng vai trò là một chất khử trùng tự nhiên tiêu diệt các vi khuẩn gây mùi hôi.  Lưu ý rằng đây không phải là lựa chọn tốt đối với loại giày có thể bị hư hại vì nước (chẳng hạn như giày da). Những đôi giày thường xuyên tiếp xúc với mồ hôi, độ ẩm và mùi hôi chân nhiều năm có thể chứa vi khuẩn và nấm trú ngụ sâu trong vải. Để tiêu diệt các vi sinh vật này, có thể bạn cần ngâm giày trong  chất khử trùng. Phương pháp này dùng thuốc tẩy, do đó không phải là lựa chọn thích hợp cho giày có màu sẫm. Bạn cũng không nên dùng cách này đối với các chất liệu kỵ độ ẩm như da. Làm theo các bước sau:  Ngâm giày trong cồn tẩy rửa. Để cho cồn ngấm hoàn toàn cả trong và ngoài giày khoảng 5 phút. Phơi khô giày ngoài nắng. Nếu thời tiết không thuận lợi, bạn có thể dùng máy sấy ở chế độ nhiệt thấp. Pha thuốc tẩy và nước với tỷ lệ bằng nhau. Rót dung dịch vào bình xịt và cẩn thận xịt lên giày, cả trong lẫn ngoài. Tháo lưỡi gà (lớp đệm giữa mui giày và mu bàn chân) và dây giày để đảm bảo xịt không sót khu vực nào. Nếu có thuốc xịt chống nấm, bạn có thể dùng như thuốc tẩy. Nếu không, bạn cứ để cho giày tự khô trước khi sử dụng. Nếu đôi giày của bạn có mùi đặc biệt nồng nặc, bạn có thể thử thay một số bộ phận của giày để loại bỏ mùi hôi. Một bộ đế lót giày mới có lẽ là thứ hiệu quả nhất mà bạn cần mua. Đế lót giày có bán như một loại phụ kiện ở hầu hết các cửa hàng bán giày và thường có giá khá rẻ. Đế lót giày cũng tạo cảm giác thoải mái – nhiều loại còn giúp nâng đỡ và tạo sự thoải mái cho những người phải đứng hoặc đi nhiều. Nhiệt độ cao có thể diêt vi khuẩn rất hiệu quả - đó là lý do vì sao thịt thường được nấu trước khi ăn. Bạn có thể đun nóng giày trong lò vi sóng để diệt vi khuẩn, nhưng phải thận trọng. Đun nóng quá lâu có thể làm hư hại giày hoặc lò vi sóng. Cũng như các phương pháp trên, đây không phải là lựa chọn tốt cho giày có chất liệu da hoặc vật liệu chống thấm nước. Giày có các bộ phận bằng kim loại cũng không thích hợp cho cách này. Hãy làm theo các bước sau:  Ngâm một miếng giẻ trong nước và lau giày cả trong lẫn ngoài cho ẩm hoàn toàn nhưng không ướt đẫm. Cho giày vào lò vi sóng. Lấy đĩa quay ra nếu lò của bạn có đĩa này. Đun giày ở công suất cao trong 30 giây. Ngừng lại và kiểm tra nhiệt độ cẩn thận bằng mu bàn tay. Nếu thấy chưa nóng, bạn hãy đun thêm 30 giây nữa. Tiếp tục đun nóng từng đợt 30 giây cho đến khi giày khá nóng. Dùng kẹp gắp để gắp giày ra và hong khô. Một cách hiệu quả để khử mùi hôi của giày là xử lý mùi hôi tận gốc – bàn chân của bạn. Việc giữ cho bàn chân sạch sẽ, khô ráo và thơm tho hết sức có thể sẽ giúp cho giày khó  bốc mùi hơn nhiều ngay từ đầu.  Một cách để giữ cho bàn chân sạch sẽ là dùng bột talc. Một chút bột talc rắc lên chân và vào tất khi chân bắt đầu đổ mồ hôi sẽ giúp hút ẩm và ngăn ngừa vi khuẩn gây mùi hôi hình thành. Xem bài viết của chúng tôi về cách khử mùi hôi chân để có thêm ý tưởng.

Summary: Giặt giày trong máy giặt. Dùng chất khử trùng. Mua đế lót giày mới. Cẩn thận dùng lò vi sóng để tiêu diệt vi khuẩn. Chăm sóc bàn chân.


Hãy dành thời gian để chắc rằng tay bạn không bị bẩn. Bạn cần đảm bảo mình không vô tình đưa mầm bệnh hay chất bẩn vào bể trong khi lau dọn. Nếu dùng xà phòng, bạn cần cọ rửa thật kỹ. Xà phòng trong bể có thể làm cá xiêm bị ốm. Ngắt nguồn điện và tháo tất cả thiết bị điện ra khỏi bể là điều khá quan trọng trong khi lau rửa. Mặc dù những thiết bị này được sản xuất để dùng cho bể cá, nhưng bạn không nên để chúng rơi vào bể hay ngập trong nước. Để vệ sinh bể cá trước hết bạn cần chuẩn bị một nơi an toàn và sạch sẽ để chuyển cá sang. Tìm một chiếc cốc hoặc tô có thể cho cá vào. Lấy nước từ bể cá hiện tại cho vào cốc hoặc tô; Bạn chỉ cần cho nước vừa đủ cho cá có không gian nhỏ để bơi. Ngoài ra, bạn cũng cần có dụng cụ lau rửa và làm sạch nước trong bể cá. Bạn cũng sẽ cần: chậu rửa, cốc nhựa hoặc vợt để vớt cá và múc nước ra, khăn giấy và bàn chải để cọ rửa bên trong bể, thuốc làm mềm nước (có bán tại các cửa hàng cửa hàng thú cưng hoặc cá cảnh), đồ sàng để làm sạch sỏi trong bể và thìa nhựa. Dùng một chiếc cốc nhỏ, múc khoảng 50% đến 80% nước trong bể. Chừa lại để cho vào bể sau đó. Việc này cần được thực hiện bởi bạn không thể thay nước hoàn toàn, vì nó có thể làm cá xiêm bị sốc. Thay vào đó, bạn nên cho nước cũ vào lại bể sau khi đã lau rửa sạch sẽ.  Nếu là người mới nuôi, bạn có thể bắt đầu bằng cách thay nước 50% và tăng dần dần lên đến 80%. Hầu hết chất bẩn trong bể cá nằm ở lớp sỏi dưới đáy. Nếu lấy phần nước bên trên ra, bạn vẫn sẽ cần loại bỏ hết chất bẩn khi làm sạch sỏi. Khi đã múc bớt nước ra khỏi bể, dùng cốc vớt cá ra. Hãy từ từ và cẩn thận với vây cá. Nếu bạn làm thật chậm, cá có thể bơi vào trong cốc khi cốc còn ở dưới nước, sau đó có thể đưa cốc lên.  Cho cá vào cốc hoặc tô chứa nước trong bể mà bạn đã chuẩn bị trước đó. Lưu ý rằng trong khi thực hiện bạn cần đảm bảo cá không nhảy ra ngoài. Cá xiêm là loài hay nhảy, vì vậy hãy đặt một chiếc nắp lên bất kỳ vật gì bạn dùng để giữ cá.

Summary: Rửa tay! Tháo ổ cắm máy sưởi, máy lọc, hoặc đèn trước khi bắt đầu. Chuẩn bị dụng cụ và chất liệu cần có. Múc nước ra khỏi bể. Vớt cá ra khỏi bể.


Bạn có thể sử dụng bất kỳ trình duyệt web nào trên PC hoặc Mac. Sử dụng địa chỉ email và mật khẩu liên kết với tài khoản Outlook.com để đăng nhập. Nếu chưa có tài khoản Outlook, bạn có thể tạo miễn phí bằng cách nhấp vào "Create One" (Tạo tài khoản) bên dưới khung đăng nhập. Để lưu trữ email trong hộp thư đến, bạn nhấp phải vào email trong hộp thư và chọn "Archive" từ trong trình đơn bật lên.

Summary: Truy cập https://www.outlook.com bằng trình duyệt web. Đăng nhập tài khoản Outlook. Nhấp vào Archive nằm trong thanh bên trái hộp thư Outlook.


Một trong những điều mà bạn có thể gây tổn thương cho lòng tự trọng của mình là so sánh bản thân với người khác. Điều này là đúng khi bạn so sánh về thể chất, chẳng hạn như nhìn vào hình thể của mình và so sánh với những diễn viên và người mẫu trên truyền thông. Nó cũng đúng khi bạn so sánh về trí tuệ, sự sáng tạo và sự nghiệp của mình với những người khác.  Tìm ra phong cách riêng và công nhận vẻ đẹp của mình. Bạn là một cá nhân độc đáo và tuyệt vời; và việc so sánh cuộc sống/ cơ thể/ sự nghiệp của mình với người khác sẽ gây tác hại to lớn cho chính bạn. Nhớ rằng bạn là người chịu trách nhiệm cuối cùng cho hạnh phúc của chính mình, trong đó có sự hài lòng của riêng bạn và tình yêu thương dành cho bản thân. Hãy đối xử tốt với chính mình và tôn trọng con người mình trong khoảnh khắc hiện tại chứ không phải con người trong tương lai mà bạn đang mong muốn trở thành. Mỗi người đều có một hệ thống niềm tin cốt lõi; chúng quyết định cảm nhận của bạn về bản thân trong bối cảnh rộng lớn hơn của thế giới bên ngoài. Nhiều niềm tin hình thành từ khi chúng ta còn bé, nhưng một số niềm tin khác phát triển (hoặc có thể điều chỉnh) vào giai đoạn muộn hơn trong cuộc sống. Lòng tin cốt lõi tiêu cực được xây dựng trên những trải nghiệm tiêu cực trong cuộc sống, trên những kỳ vọng phi lý và thành kiến, và trên những đánh giá tiêu cực về bản thân.  Hãy tự hỏi mình, phải chăng những trải nghiệm của bạn trong cuộc sống đã khiến bạn tin rằng mình có điều gì đó “sai”, sau đó hãy hỏi rằng khái niệm “bình thường” của bạn dựa trên điều gì. Bạn có thể liên hệ một con người, nơi chốn hay sự kiện cụ thể nào đó với bất cứ niềm tin tiêu cực mà bạn có không? Nếu có, tại sao bạn nghĩ rằng niềm tin đó hoàn toàn là sự thực khi nó dựa trên ý kiến của một người hoặc một sự kiện tiêu cực? Hãy thành thực tự hỏi, “Có bao giờ mình nói với người khác những điều mình nghĩ về cơ thể, về sự nghiệp hay lối sống của họ không?” Nếu bạn không nói những lời gây tổn thương với những người khác, vậy thì tại sao bạn lại nói như thế với chính bản thân mình? Xem xét lại các bằng chứng ủng hộ những niềm tin tiêu cực của bạn. Những niềm tin tiêu cực đó thực ra đang dựa trên điều gì, và liệu có bất cứ điều gì có hơi hướng tích cực nảy ra từ những niềm tin đó không? Tạo ra những cơ hội mới cho những trải nghiệm an toàn, lành mạnh và tích cực mà bạn chưa từng trải qua. Tiếp cận những tình huống mà trước đây bạn thường tránh né (miễn là chúng an toàn) và đối mặt với những thách thức cho đến cùng thay vì từ bỏ những khát vọng của mình. Làm những điều tốt đẹp cho bản thân, những điều an toàn, thú vị và khiến bạn cảm thấy hài lòng với mình. Thử quyết đoán hơn với những người xung quanh trong cuộc sống của bạn. Không nên hống hách, nhưng bạn hãy nói lên những suy nghĩ và ý kiến của mình. Trong cuộc sống quay cuồng hàng ngày, bạn có thể dễ quên đi mình là người tài năng, mạnh mẽ và thú vị như thế nào. Có lẽ bạn càng khó nhớ về những điểm mạnh của mình hơn nếu lòng tự trọng của bạn xuống thấp. Hãy dành vài phút mỗi ngày để ngẫm nghĩ về những ưu điểm của mình và thử viết nhật ký để thấy lòng tự trọng của bạn đổi thay thế nào khi bạn dành nhiều thời gian hơn để khen ngợi mình.  Liệt kê những ưu điểm của bạn. Tiếp đó làm một bản liệt kê khác về các thành quả của bạn. Bản liệt kê thứ ba là về những phẩm chất/cá tính mà bạn ngưỡng mộ ở người khác, và (ở một mức độ nào đó) cũng có trong bạn. Thường xuyên đọc ba bản liệt kê này và cứ vài tuần lại thử viết ra ba bản liệt kê mới. Giữ lại các bản liệt kê cũ và so sánh giữa các bản cũ và bản mới sau vài tháng để xem có thay đổi nào không. Nhờ bạn thân, người nhà hoặc người yêu ghi một danh sách những đặc tính tốt nhất ở bạn. Nhờ họ viết ra lý do nào khiến họ quan tâm đến bạn, điều gì đã làm nên con người đặc biệt ở bạn, và điều gì bạn làm tốt hơn bất cứ ai khác. Luôn giữ bản danh sách này bên mình và đọc kỹ mỗi khi bạn cảm thấy không hài lòng với bản thân. Nếu bạn đang cảm thấy bất an về bản thân, có lẽ gần đây bạn đã không dành nhiều thời gian để chăm sóc cho những nhu cầu của mình. Ai cũng có nhu cầu về vật chất và tinh thần, và nếu không được đáp ứng, chúng ta thường cảm thấy phiền muộn. Hãy chăm sóc mình hàng ngày, và bạn có thể cảm thấy thoải mái tự tin hơn nhiều với chính mình.  Dành thời gian hàng ngày chăm sóc vệ sinh cá nhân. Nhớ đánh răng và dùng chỉ nha khoa làm sạch răng mỗi ngày, tắm vòi sen hay ngâm mình trong bồn tắm, tạo kiểu tóc, cạo râu và cắt giũa móng. Áp dụng chế độ dinh dưỡng cân bằng. Đảm bảo nạp đủ vitamin và dưỡng chất, tránh các thức ăn không tốt cho sức khỏe. Tập luyện thể chất nhiều hơn. Tìm cách tập thể dục mỗi ngày như đi bộ, đạp xe để chạy việc vặt thay vì đi xe máy hay ô tô. Ngoài việc đi bộ và đạp xe mỗi ngày, cố gắng tập những bài tập cardio mạnh mẽ ba lần mỗi tuần. Mặc những bộ trang phục khiến bạn cảm thấy hài lòng với bản thân. Cho dù thấy dễ chịu trong những bộ đồ ôm sát cơ thể hay những bộ quần áo rộng rãi hơn, bạn hãy nghĩ xem kiểu trang phục nào khiến bạn thoải mái và tự tin nhất để mặc hàng ngày. Đảm bảo ngủ đủ giấc. Tùy theo độ tuổi, đa số người lớn cần 7-9 tiếng ngủ mỗi đêm. Một cách hay để bạn cảm thấy an tâm và tự tin hơn là hoàn thành các mục tiêu. Nhiều người cảm thấy lo âu khi họ không đạt được những mục tiêu của mình, nhưng thay vì trách cứ bản thân, bạn hãy suy nghĩ xem liệu các mục tiêu của bạn có khả thi không, hay thậm chí có đo lường được không. Các chuyên gia nhất trí rằng việc phát triển các mục tiêu  SMART (Specific - cụ thể, Measurable - đo lường được, Achievable - khả thi, Results-focused - chú trọng kết quả và Time-bound - giới hạn thời gian) có thể giúp bạn đặt ra các mục tiêu có ý nghĩa, đồng thời cho bạn một ý thức về mục đích và thành công.  Specific (cụ thể) – rõ ràng và đơn giản trong việc xác định chính xác điều mà bạn muốn làm. Measurable (đo lường được) – đặt ra các mục tiêu mà bạn có thể đo lường được. Cách duy nhất để bạn biết mình đang thực sự tiến đến mục tiêu là phải có thước đo tiến trình đó. Achievable (khả thi) – những mục tiêu của bạn nên có chút thách thức, nhưng cuối cùng phải mang tính thực tế để bạn có thể thực sự đạt được. Results-focused (chú trọng kết quả) – thước đo tiến trình thực hiện mục tiêu của bạn phải là kết quả bạn làm được chứ không chỉ là những hành động. Đừng đo lường tiến trình của mình chỉ bằng sự cố gắng tiến đến mục tiêu. Hãy đo lường bằng khối lượng thành quả mà bạn đạt được trên con đường chạm tới đích cuối cùng. Góp nhặt từng thắng lợi “nho nhỏ” trên con đường bạn đi. Time-bound (giới hạn thời gian) – cho bản thân một khung thời gian thực tế. Đừng kỳ vọng rằng kết quả đến ngay tức khắc, nhưng cũng đừng dễ dãi cho mình hàng năm trời quẩn quanh chỉ với chút ít cố gắng. Xác định thời gian hoàn thành hợp lý và thực tế đồng thời hứa với bản thân hoàn thành trước thời hạn cuối đó. Khi sống trong thế giới này, có lẽ bạn từng làm người khác tổn thương và cũng từng có ai đó gây tổn thương cho bạn. Những điều đáng buồn này xảy ra có thể là cố ý hoặc vô tình, nhưng nhiều người khó có thể gạt ra khỏi ký ức của mình. Tuy nhiên, dù có nghiền ngẫm mãi về những điều đáng tiếc đó bao nhiêu lần thì bạn cũng không thể xóa bỏ những gì đã xảy ra. Việc đó sẽ chỉ hành hạ bạn và càng khiến bạn cảm thấy tồi tệ về mình và những người khác.  Đừng quên rằng những lỗi lầm cho bạn cơ hội để trưởng thành. Có thể bạn từng làm tổn thương người khác hoặc bị ai đó làm tổn thương, nhưng điều quan trọng là bạn học được từ lỗi lầm của mình, và người làm bạn tổn thương cũng học được từ lỗi lầm của họ. Thay vì cứ mãi gặm nhấm những điều mà bạn ước gì mình đã làm khác đi, bạn hãy ý thức rằng mình muốn làm khác đi vào ngay lúc này. Hiện tại là khoảng thời gian duy nhất mà bạn có thể thay đổi, bởi quá khứ không thể đổi thay, và tương lai không tồn tại vào lúc này. Trong khoảnh khắc này, bạn hãy tập trung vào việc làm sao để trở thành “phiên bản” tốt nhất của chính mình và tìm cách để nó trở thành sự thực. Dành thời gian mỗi ngày để nghiền ngẫm về những con người  và hoàn cảnh đem lại cho bạn cuộc sống như hôm nay. Tất nhiên là không phải mọi người và mọi việc luôn luôn tốt đẹp, nhưng chắc hẳn bạn cũng trải qua những thời khắc tuyệt vời trong đời và có lẽ bạn cũng gặp được những người đáng yêu và truyền cảm hứng cho bạn. Đừng quên rằng có thể bạn không được như ngày hôm nay nếu những người khác không cho bạn lòng yêu thương, và nếu bạn không được sinh ra trong hoàn cảnh đã định.  Không ai có cuộc sống luôn hoàn hảo. Trên thực tế, nhiều người phải vật lộn cả cuộc đời. Bất kể cuộc sống của bạn có khó khăn đến đâu, hãy cố gắng nhớ rằng đâu đó còn những cuộc đời vất vả hơn, và những người đó có lẽ đang ngưỡng mộ cuộc sống của bạn. Biết ơn những người cho bạn lòng yêu thương và dạy bạn biết thương yêu. Nghĩ xem cuộc sống sẽ buồn và cô đơn thế nào nếu không có tình yêu mà người khác trao tặng cho bạn, ít nhất ở vài thời điểm trong cuộc sống của bạn. Cố gắng trân trọng những điều nho nhỏ trong cuộc sống. Ngắm mặt trời mọc và lặn mỗi ngày, góp nhặt những sự kiện mà bạn đã trải qua để nhìn thấy một ngày mới – biết rằng có nhiều người không thể biết được những điều tương tự đang xảy ra ngay lúc này.

Summary: Ngừng so sánh mình với những người khác. Nhận ra và điều chỉnh những niềm tin tiêu cực của bạn. Công nhận và ngợi khen những ưu điểm của mình. Chăm sóc tốt cho mình. Phát triển các mục tiêu SMART. Tha lỗi cho mình và cho người khác. Tìm những điều mà bạn cảm thấy biết ơn.


Mười quả dâu tây là số lượng thích hợp để tạo ra một khẩu phần sinh tố, nhưng nếu bạn dùng nhiều hơn số đó cũng không sao. Bạn vẫn luôn có thể dùng gấp đôi lượng nguyên liệu để có sinh tố uống dần!  Bây giờ thì bạn chỉ cần lấy thớt và dao để bắt tay vào thực hiện thôi. Nước sẽ giúp pha loãng sinh tố và làm nổi bật mùi vị của dâu tây, nhưng nước ép hoa quả sẽ làm cho thức uống của bạn đặc biệt hơn - bạn có thể thêm nước táo, dứa, xoài và cả nho hoặc nam việt quất. Hương vị của dâu tây sẽ giảm đi, nhưng món sinh tố của bạn sẽ độc đáo và đậm đà hơn. Mật ong là một loại đường tự nhiên, nhưng dùng đường cát cũng hiệu quả. Tuy nhiên, cả hai nguyên liệu này đều không bắt buộc! Nếu dâu tây đã có vị ngọt, bạn không cần phải thêm đường hoặc mật ong. Bạn luôn có thể xay toàn bộ nguyên liệu trước và sau đó thử xem có cần thêm đường vào sinh tố không. Chỉ được thử một thìa thôi nhé! Đá viên to hay nhỏ đều được xay nhuyễn, nhưng kích cỡ đá viên càng nhỏ thì máy sẽ xay càng dễ hơn. Nếu không muốn thêm quá nhiều đá một lúc, bạn chỉ cần cho nửa số lượng đá vào máy xay và thêm 1 hoặc 2 viên đá vào cốc sinh tố đã hoàn tất để giữ lạnh. Một cách hiệu quả khác là đông lạnh cốc thủy tinh - với cách này, cốc thủy tinh sẽ giống như đá, nó sẽ làm cho món sinh tố lạnh nhưng không bị loãng. Các viên đá sẽ va vào nhau ở chế độ chậm, nhưng sẽ được xay mịn ở tốc độ cao. Món sinh tố hoàn tất khi toàn bộ nguyên liệu trở thành hỗn hợp lỏng có màu đỏ. Bạn thử dùng thìa để nếm xem món sinh tố có mùi vị thế nào. Tiếp tục bật máy xay ở tốc độ cao thêm 30 giây để hỗn hợp nổi bọt khí. Việc này sẽ làm tăng lượng sinh tố (bạn thử tìm đọc thêm cách để tăng lượng sinh tố). Trang trí cho thức uống bằng một lát hoa quả - có thể là chanh, dứa hoặc dâu tây. Thêm ống hút và một chiếc ô trang trí nữa. Vậy là bạn đã có một món sinh tố hoa quả thơm ngon! Hy vọng bạn có cảm giác sảng khoái khi thực hiện và thưởng thức món sinh tố này!

Summary: Cắt đôi khoảng 10 quả dâu tây. Cho dâu tây và nước hoặc nước ép hoa quả vào máy xay. Thêm mật ong hoặc một thìa đường. Thêm đá viên. Bật máy xay ở chế độ chậm và tăng dần tốc độ. Thưởng thức!


Bạn cần giới thiệu bản thân và trình độ chuyên môn của mình. Nói rõ rằng bạn làm việc một mình hay là một thành viên trong nhóm. Nêu tên của cơ quan hoặc công ty giao cho bạn nhiệm vụ thu thập dữ liệu. Sau đây là một số ví dụ:  Tôi tên là Nguyễn Phương Thanh, một trong số những người lập bảng khảo sát này. Tôi là một thành viên của khoa tâm lý học trường đại học Khoa Học Xã Hội và Nhân Văn thành phố Hồ Chí Minh. Tôi đang tập trung nghiên cứu sự phát triển nhận thức ở trẻ vị thành niên. Tôi là Trần Văn Quỳnh, sinh viên năm 3 của trường đại học Hà Nội. Bảng khảo sát này là một phần trong bài thi cuối kỳ của tôi trong môn thống kê. Tôi là Mai Xuân Đào, chuyên viên phân tích thị trường cho công ty X. Tôi đang tiến hành khảo sát về thái độ đối với việc sử dụng chất kích thích tại Việt Nam trong nhiều năm qua. Nhiều người sẽ không trả lời bảng khảo sát nếu họ không hiểu mục đích của nó. Bạn không cần giải thích dài dòng; vài câu ngắn gọn sẽ đem lại hiệu quả. Sau đây là một số ví dụ:  Tôi đang thu thập dữ liệu liên quan đến thái độ đối với việc kiểm soát súng đạn. Thông tin này được thu thập cho lớp X khoa nhân học của trường đại học Khoa Học Xã Hội và Nhân Văn Hà Nội. Bảng khảo sát này sẽ đưa ra 15 câu hỏi về thói quen ăn uống và tập thể dục của anh/chị. Chúng tôi đang nghiên cứu sự tương quan giữa thói quen ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và các trường hợp ung thư ở người lớn tuổi. Bảng khảo sát này sẽ hỏi anh/chị về trải nghiệm gần đây của anh/chị trên các chuyến bay quốc tế. Trong bảng khảo sát sẽ có ba phần với những câu hỏi về số chuyến đi của anh/chị gần đây và cảm nhận của anh/chị về các chuyến đi đó cũng như dự định cho những chuyến đi của anh/chị trong tương lai. Bạn thu thập các dữ liệu này cho một dự án của lớp hay để công bố? Các dữ liệu này có được dùng trong nghiên cứu thị trường không? Tùy vào mục đích sử dụng dữ liệu thu thập được từ bảng khảo sát, sẽ có các yêu cầu khác nhau mà bạn cần lưu ý trước khi phân phát bảng khảo sát.  Lưu ý rằng, nếu bạn thu thập thông tin cho trường đại học hoặc để công bố, có thể bạn cần xin phép hội đồng xét duyệt định chế của tổ chức mà bạn đang làm việc trước khi bắt đầu khảo sát. Hầu hết các trường đại học đều có hội đồng xét duyệt, và thông tin của hội đồng này thường có trên trang web của trường. Nhớ rằng minh bạch bao giờ cũng là điều tốt nhất. Bạn cần phải trung thực về cách sử dụng dữ liệu thu thập được. Viết lời đồng ý nếu cần thiết. Ghi chú rằng bạn không thể bảo đảm bí mật, nhưng bạn sẽ làm hết khả năng để bảo vệ thông tin của họ. Trước khi ai đó ngồi xuống trả lời bảng khảo sát, bạn nên cho họ biết  họ sẽ mất 10 phút hay 2 tiếng để hoàn thành. Nếu cung cấp thông tin này ngay từ đầu, bạn sẽ có nhiều cơ hội nhận được các bảng khảo sát hoàn chỉnh hơn.  Tự làm bảng khảo sát và canh thời gian, sau đó ước tính rằng có người làm lâu hơn, có người làm nhanh hơn. Đưa ra một khoảng thời gian tương đối thay vì thời gian cụ thể. Ví dụ, bạn nên nói rằng bảng khảo sát sẽ mất khoảng 15-30 phút để hoàn thành thay vì nói mất 15 phút khiến cho một số người bỏ dở giữa chừng. Đây cũng là một lý do để viết bảng khảo sát ngắn gọn! Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi xin mọi người 20 phút khảo sát thay vì đến 3 tiếng. Quà tặng là bất cứ thứ gì bạn có thể tặng cho người trả lời khảo sát như một phần thưởng sau khi hoàn thành. Quà tặng có thể bao gồm nhiều loại: tiền, phần thưởng họ mong muốn, phiếu quà tặng, kẹo, v.v… Tặng quà cũng có mặt lợi và mặt hại.  Quà tặng có thể thu hút những đối tượng không phù hợp cho cuộc khảo sát. Hẳn là bạn không muốn nhận thông tin từ những người trả lời quấy quá cho xong để lấy quà. Đây là một nhược điểm của việc tặng quà.  Quà tặng giúp khuyến khích những người có thể không muốn trả lời khảo sát nếu không có quà. Đây là lúc mà quà tặng có thể giúp bạn lấy được câu trả lời của một số người mà bạn đang nhắm đến.  Cân nhắc dùng chiến thuật của SurveyMonkey. Thay vì trả tiền trực tiếp cho người trả lời khảo sát, họ dành tặng 50 cents cho hội từ thiện mà người đó lựa chọn. Họ nhận thấy cách này giúp giảm khả năng người ta điền bảng khảo sát chỉ vì lợi ích riêng.  Cân nhắc hình thức rút thăm trúng thưởng nếu họ hoàn thành bảng khảo sát. Bạn có thể đưa ra phần thưởng là phiếu quà tặng 500 ngàn đồng của một nhà hàng, một chiếc Ipod mới hoặc vé xem phim. Điều này sẽ không khiến cho người trả lời câu hỏi điền vào bảng khảo sát chỉ vì quà tặng, nhưng vẫn cho họ cơ hội có được phần thưởng hấp dẫn. Nếu bạn muốn mọi người tin tưởng mình trong vai trò là người thu thập dữ liệu, bảng khảo sát của bạn phải có hình thức chuyên nghiệp.  Luôn xem kỹ lại bảng khảo sát. Kiểm tra các lỗi chính tả, ngữ pháp và dấu chấm câu. Đặt tiêu đề cho bảng khảo sát. Đây là một cách hiệu quả để những người trả lời khảo sát hiểu trọng tâm của bảng khảo sát càng nhanh càng tốt. Cảm ơn người trả lời. Cảm ơn họ vì thời gian và công sức họ đã bỏ ra để hoàn thành bảng câu hỏi của bạn.

Summary: Giới thiệu bản thân. Diễn giải mục đích của bảng khảo sát. Diễn giải về việc bạn sẽ làm với dữ liệu thu thập được. Ước tính độ dài của bảng khảo sát. Đề cập đến quà tặng. Đảm bảo bảng khảo sát phải có tính chuyên nghiệp.


Để chọn, hãy kích chuột vào ô A1, giữ phím ⇧ Shift, và sau đó kích vào giá trị dưới cùng trong cột B. Như vậy bạn đã có thể chọn tất cả dữ liệu. Nếu dữ liệu của bạn nằm ở cột có ký hiệu là chữ cái, số, vv. khác, hãy kích chuột vào ô trên cùng bên trái trong nhóm dữ liệu và sau đó kích chuột vào ô dưới cùng bên phải trong khi giữ phím ⇧ Shift. Thẻ này nằm ở phía trên cùng cửa sổ Excel, ngay bên phải thẻ Home. Biểu tượng này là nút tròn trong nhóm tùy chọn của "Charts" (Biểu đồ), ngay dưới và bên phải thẻ Insert. Sau đó, bạn sẽ thấy một số tùy chọn xuất hiện trong trình đơn thả xuống:   2-D Pie - Tạo biểu đồ hình tròn đơn giản hiển thị các phần dữ liệu có mã màu.  3-D Pie - Dùng biểu đồ hình tròn ba chiều hiển thị dữ liệu có mã màu. Thao tác này giúp tạo biểu đồ tròn theo dữ liệu đã có; bạn sẽ thấy các thẻ mã màu ở cuối biểu đồ tương ứng với các phần màu của biểu đồ. Bạn có thể xem trước các tùy chọn ở đây bằng cách di chuột qua các mẫu biểu đồ khác nhau. Để tùy chỉnh giao diện, bạn hãy nhấp vào thẻ Design (Thiết kế) gần đầu cửa sổ "Excel", sau đó nhấp vào một tùy chọn trong nhóm "Chart Styles" (Kiểu biểu đồ). Thao tác này sẽ làm thay đổi giao diện đồ thị của bạn, bao gồm màu sắc được sử dụng, cách phân bổ văn bản và cho tỷ lệ phần trăm hiển thị hay không. Để xem thẻ Design, bạn phải chọn biểu đồ bằng cách nhấn chuột vào nó.

Summary: Chọn tất cả dữ liệu. Nhấn vào thẻ Insert (Chèn). Nhấp vào biểu tượng "Pie Chart" (Biểu đồ Tròn). Kích vào một tùy chọn. Tùy chỉnh giao diện biểu đồ.


Số hiệu nguyên tử là số proton trong nguyên tử của một nguyên tố, giá trị này không bao giờ thay đổi. Ví dụ, tất cả các nguyên tử hidro, và chỉ hidro, đều có một proton. Natri có số hiệu nguyên tử là 11 vì hạt nhân của nó có 11 proton, trong khi đó, oxi có số hiệu nguyên tử là 8 vì hạt nhân của nguyên tử oxi có chứa 8 proton. Bạn có thể biết được số hiệu nguyên tử của các nguyên tố bằng cách xem bảng tuần hoàn – trong hầu hết các bảng tuần hoàn: số hiệu nguyên tử được viết trên ký hiệu hóa học của nguyên tố. Số này luôn luôn là một số nguyên dương.   Xét nguyên tử cacbon. Cacbon luôn có 6 proton, do vậy số hiệu nguyên tử của cacbon là 6. Ta cũng có thể xem trong bảng tuần hoàn, ở ô của cacbon (C), ta có số "6" nằm trên kí hiệu hóa học (C), biểu thị rằng số hiệu nguyên tử của cacbon là sáu. Cần chú ý rằng số hiệu nguyên tử của một nguyên tố không ảnh hưởng trực tiếp đến nguyên tử khối tương đối được nêu trong bảng tuần hoàn. Dù có vẻ như nguyên tử khối của một chất gấp đôi số hiệu nguyên tử của chất đó, nhất là đối với các nguyên tố ở phía đầu của bảng tuần hoàn, tuy nhiên ta không thể tính nguyên tử khối bằng cách nhân đôi số hiệu nguyên tử. Số nơ-tron trong hạt nhân có thể khác nhau giữa các nguyên tử của cùng một nguyên tố. Hai đồng vị của cùng một nguyên tố là hai nguyên tử có cùng số proton và khác số nơ-tron. Khác với số lượng không đổi trong số proton của một nguyên tố, số nơ-tron trong nguyên tử của một nguyên tố có thể thay đổi tới mức nguyên tử khối trung bình của nguyên tố cần được viết dưới dạng số thập phân.   Số nơ-tron có thể được xác định dựa trên chỉ thị đồng vị của nguyên tố. Ví dụ, cacbon 14 là một đồng vị có sẵn trong tự nhiên của cacbon-12. Một đồng vị được chỉ thị bởi một số được viết phía trên kí hiệu nguyên tố: 14C. Số nơ-tron được tính bằng cách lấy số chỉ thị đồng vị trừ đi số proton: 14 – 6 = 8 proton. Giả sử ta đang xét một nguyên tử cacbon có 6 nơ-tron (12C). Đây là đồng vị thường gặp nhất của cacbon, chiếm khoảng 99% số lượng nguyên tử cacbon có mặt trong tự nhiên. Tuy nhiên, có 1% nguyên tử cacbon có chứa 7 nơ-tron (13C). Các dạng cacbon khác với nhiều hoặc ít hơn 6 hoặc 7 nơ-tron chỉ tồn tại với số lượng rất nhỏ. Tổng thu được chính là nguyên tử khối của nguyên tử đó. Bạn không cần xét đến số electron xung quanh hạt nhân vì tổng khối lượng của các electron là rất rất nhỏ, nhỏ tới mức trong các phép tính thực tế, giá trị này không ảnh hưởng tới kết quả tính toán thu được.   Nguyên tử cacbon có 6 proton + 6 nơ-tron = 12. Nguyên tử khối của cacbon dạng này là 12. Trái lại, nếu đấy là đồng vị cacbon-13 thì nguyên tử này sẽ có 6 proton + 7 nơ-tron = 13, trong trường hợp này khối lượng nguyên tử sẽ là 13. Khối lượng nguyên tử thực của cacbon-13 là 13,003355, giá trị này có độ chính xác cao hơn vì nó được xác định bằng thực nghiệm. Nguyên tử khối của một nguyên tố có giá trị rất gần với số chỉ thị đồng vị. Trong các tính toán đơn giản, ta có thể coi số chỉ thị đồng vị bằng với nguyên tử khối. Khi xác định bằng thực nghiệm, nguyên tử khối sẽ lớn hơn một chút so với số chỉ thị đồng vị do lúc này khối lượng rất nhỏ của các electron cũng được tính đến.

Summary: Tìm số hiệu nguyên tử của nguyên tố hoặc đồng vị. Tìm số nơ-tron trong hạt nhân nguyên tử. Cộng tổng số proton và nơ-tron.


Nếu bạn có dáng người mảnh khảnh thì không nên chọn kiểu mũ vành rộng. Thay vì dựa vào kích cỡ, bạn nên chọn mũ có màu đậm hoặc vành nhỏ. Bạn có thể đội một chiếc mũ nhỏ hướng sang một bên và búi tóc lệch sang bên kia. Như vậy sẽ giúp cổ trông có vẻ dài hơn. Nếu bạn có khuôn mặt tròn thì nên chọn mũ vành rộng để cân bằng hình dáng khuôn mặt. Loại mũ mềm hoặc có phụ kiện chuyển động ví dụ như lông chim sẽ phù hợp với những bạn có khuôn mặt dài. Với những bạn có khuôn mặt vuông thì nên chọn kiểu mũ có hình dạng không đối xứng để giúp làm mềm mại những đường góc cạnh trên khuôn mặt. Những bạn có khuôn mặt hình trái tim có thể mang bất kỳ loại mũ nào. Nếu kiểu mũ của bạn có màu đậm, thì nên trang điểm nhẹ để không tự biến mình thành chú hề. Nếu như bạn mặc chiếc đầm có hoạt tiết chim công, thì nên kết hợp với mũ lông chim để đồng bộ với trang phục. Tuy nhiên, nếu chiếc mũ có màu đậm, thì nên lựa chọn phụ kiện có màu nhạt hơn để tránh lòe loẹt. Bạn có thể dùng ruy băng cao su hoặc lược để giúp cố định chiếc mũ.

Summary: Lựa chọn kiểu mũ phù hợp với vóc dáng cơ thể. Chọn kiểu mũ làm nổi bật kiểu tóc. Lựa chọn kiểu mũ phù hợp với hình dạng khuôn mặt của bạn. Chọn màu sắc tôn lên nước da của bạn. Kết hợp mũ với trang phục phù hợp. Điều này có vẻ hiển nhiên, tuy nhiên bạn nên cố định mũ thật chặt để không phải mất công giữ khư khư chiếc mũ trên đầu suốt cả ngày.


Không như trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, người lớn có đủ năng lực tự xác định tình trạng của họ và có cần giúp đỡ hay không. Trước khi tiến đến và cố gắng giúp đỡ, bạn cần hỏi họ có cần bạn giúp không. Nếu người đó đang bị tổn thương về tình cảm, có thể họ cần thời gian và không gian riêng để xử lý cảm xúc của họ trước khi cần chia sẻ với một người khác. Đôi khi chỉ cần tỏ ý muốn giúp đỡ cũng đã đủ để giúp một người đương đầu với đau buồn. Nếu tình huống không quá nghiêm trọng và người đang khóc chấp nhận chuyển hướng, bạn hãy kể một truyện cười hoặc chuyện gì hài hước. Bình luận về điều gì vui vui hoặc lạ thường mà bạn đọc được trên mạng. Nếu họ là người lạ hoặc người chỉ quen sơ, bạn hãy hỏi họ về những câu hỏi thận trọng về điều họ thích. Đó là nỗi đau thể xác hay tinh thần? Người đó trải qua một cú sốc hay là nạn nhân theo cách nào đó? Bạn hãy đặt những câu hỏi nhưng cũng nên quan sát tình huống và hoàn cảnh xung quanh để tìm manh mối. Nếu người đó đang khóc và có vẻ đang cần trợ giúp y tế, bạn hãy gọi số cấp cứu 115 (Nếu ở Mỹ, gọi số 911) ngay lập tức. Ở bên cạnh họ cho đến khi sự trợ giúp đến. Nếu người đó đang ở vị trí không an toàn, bạn đưa họ vào một nơi an toàn hơn gần đó nếu có thể. Nếu người đó là bạn bè hoặc người thân của bạn, có lẽ một cái ôm hay nắm tay có thể giúp ích. Ngay cả một vòng tay choàng qua vai cũng thành một nguồn hỗ trợ và an ủi. Tuy nhiên những tình huống khác nhau đòi hỏi cách tiếp xúc cơ thể khác nhau. Nếu bạn không chắc người đó có thoải mái với hình thức giúp đỡ này không, bạn luôn luôn phải hỏi họ. Không nhất thiết phải thay đổi đề tài, bạn hãy cố gắng tập trung vào các mặt tích cực của chính vấn đề gây ra nỗi buồn đau. Chẳng hạn trong trường hợp họ mất một người thân, bạn hãy nhắc đến những khoảng thời gian hạnh phúc đã từng chia sẻ với người đó và những điều đáng yêu của họ. Nếu có thể, bạn hãy hồi tưởng những kỷ niệm vui có thể khơi lên một nụ cười hoặc tiếng cười nếu có thể. Khi có khả năng cười, người ta sẽ kiềm chế được cơn khóc đang dâng lên, và đồng thời cải thiện được tâm trạng. Khóc là một phản ứng tự nhiên của đau khổ. Trừ một số trường hợp không thích hợp hoặc không đúng lúc thì việc để cho một người được khóc hoàn toàn là một lựa chọn an toàn và hữu ích nhất, miễn là không làm hại đến ai .

Summary: Hỏi xem họ có cần giúp không. Xác định nguyên nhân gây ra nỗi đau. Thể hiện sự tiếp xúc cơ thể một cách phù hợp. Tập trung vào điều tích cực. Hãy để họ khóc.


Nước giặt dịu nhẹ có thể sử dụng cho hầu hết các loại quần áo, miễn là chất liệu không quá mỏng manh (lụa, ren, len hoặc vải dệt kim mỏng). Những thương hiệu như Omo hoặc Lix là lựa chọn mà bạn có thể cân nhắc.  Nếu gấp thì bạn cũng có thể sử dụng bột giặt thông thường như Tide hoặc Aba cho quần áo mỏng manh, ngoại trừ đồ làm bằng ren, lụa hoặc len. Bạn cũng có thể sử dụng dầu gội em bé hoặc xà phòng lỏng dịu nhẹ. Đối với vật liệu mỏng manh như lụa và ren, bạn nên sử dụng loại nước giặt nào đó không cần xả lại sau khi đã ngâm cùng với quần áo trong nước hoặc xịt trực tiếp lên đồ. Như vậy, quần áo lụa và ren sẽ được làm sạch dễ hơn và hạn chế việc bị hư hỏng do giặt giũ quá nhiều. Bạn có thể tìm mua dung dịch giặt khô trên mạng hoặc khu vực chất tẩy rửa trong siêu thị. Một số loại nước giặt khô đa năng phổ biến là Quick và Blue Coral. Lanolin (còn được gọi là sáp len hoặc mỡ len) là một loại dầu tự nhiên mà loài cừu tiết ra để chống thấm cho lớp lông của chúng. Lanolin cũng giúp quần áo bằng len hoặc vải dệt kim trở nên mềm hơn. Lanolin sẽ bám lại trên bề mặt vải và giúp quần áo mềm mịn cũng như không bị hư hỏng trong quá trình giặt. Bạn có thể tìm mua dung dịch tẩy rửa chứa lanolin trên mạng hoặc khu vực chất tẩy rửa trong siêu thị.

Summary: Chọn chất tẩy rửa dịu nhẹ dành cho quần áo mỏng manh. Sử dụng nước giặt khô không cần xả lại đối với lụa và ren. Sử dụng hợp chất tẩy rửa có thành phần lanolin để làm sạch len và vải dệt kim tốt.


Benzoyl peroxide có tác dụng diệt vi khuẩn gây mụn trứng cá, vì vậy nó sẽ giúp bạn trị mụn trứng cá khi thoa lên vùng da có mụn. Ngoài ra, benzoyl peroxide còn giúp loại bỏ da chết và dầu thừa, làm thông thoáng lỗ chân lông.  Tìm các sản phẩm không kê toa chứa benzoyl peroxide có nồng độ từ 2,5% đến 10%. Benzoyl peroxide có thể làm khô da, gây cảm giác châm chích, nóng rát và đỏ tại chỗ thoa thuốc. Bạn cần sử dụng đúng theo hướng dẫn trên bao bì. Bên cạnh benzoyl peroxide, axit salicylic có trong các sản phẩm chăm sóc da mặt không kê toa khác giúp trị mụn trứng cá trên trán. Các sản phẩm này có nồng độ axit từ 0,5% đến 5%.  Các tác dụng phụ có thể bao gồm kích ứng da và cảm giác châm chích. Bạn hãy thoa một lượng nhỏ lên da và chờ trong 3 ngày xem có bị kích ứng không. Không dùng lâu hơn hoặc nhiều hơn liều lượng được chỉ định – chỉ sử dụng theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc hướng dẫn trên chai.  Axit salicylic chỉ dùng ngoài da – tránh bôi quá gần mắt, lỗ mũi hoặc miệng. Dùng tăm bông hoặc bông gòn thoa tinh dầu lên những vị trí có mụn trên trán. Tinh dầu có thể kích ứng da, vì vậy bạn cần pha loãng 1 giọt tinh dầu với 1 giọt dầu dẫn như dầu jojoba, dầu ô liu hoặc dầu dừa. Thoa từ từ nếu da của bạn thuộc loại nhạy cảm. Bạn có thể rửa da bằng nước ấm sau khi thoa hoặc không cần rửa. Một số loại tinh dầu có thể sử dụng bao gồm:  Tea tree oil (dầu tràm trà)  Oregano oil (dầu oregano) Peppermint oil hoặc spearmint oil (dầu bạc hà lục hoặc bạc hà cay)   Thyme (cỏ xạ hương)  Calendula (cúc tâm tư)   Rosemary oil (dầu hương thảo)  Laveder (oải hương) Bergamot oil (dầu cam bergamot) Hơi nước sẽ mở lỗ chân lông và đào thải các tạp chất. Liệu pháp này cũng đơn giản và không tốn kém. Cách xông hơi như sau:  Đổ nước vào nồi và đặt lên bếp đun cho đến khi hơi nước bốc lên. Rót nước đang bốc hơi vào bát và đặt lên bàn. Nghiêng người trên bát nước, để mặt cách bát nước ít nhất 30 cm. Hơi nước có thể làm bạn bị bỏng nghiêm trọng, vì vậy bạn phải thật cẩn thận. Trùm khăn tắm lên đầu và xông trong 15 phút. Lau khô mặt khi xông xong. Sau khi xông hơi nước, bạn có thể tẩy da chết hoặc đắp mặt nạ để loại bỏ bớt dầu. Bạn cũng có thể thêm vào nước xông hơi vài giọt tinh dầu. Lòng trắng trứng giúp làm mờ vết thâm, đồng thời làm săn chắc và cân bằng da. Khi chuẩn bị lòng trắng trứng, bạn nhớ đánh kỹ cho bông lên như khi làm món bánh trứng meringue. Bạn có thể bổ sung các nguyên liệu như chanh để tẩy trắng hoặc mật ong để kháng khuẩn.  Trộn 3 lòng trắng trứng và 1 thìa canh nước cốt chanh tươi trong bát và đánh lên cho thật bông và có ngọn. Dùng tay sạch thoa hỗn hợp lên mặt đã rửa sạch. Đừng để hỗn hợp chảy vào miệng, mũi hoặc mắt. Để nguyên như vậy 15 phút, sau đó dùng nước ấm rửa sạch và thấm khô. Nhớ rửa tay sau khi đánh lòng trắng trứng. Thoa kem dưỡng ẩm. Pha 1 thìa canh giấm với 2 cốc nước. Dùng bông gòn thoa dung dịch lên mặt. Giấm táo được cho là có tác dụng làm đồng đều màu da và giảm mụn trứng cá. Lưu ý rằng giấm táo có thể làm kích ứng da nhạy cảm. Nếu có da nhạy cảm, ban đầu bạn nên pha dung dịch với tỷ lệ nước nhiều hơn.

Summary: Dùng benzoyl peroxide. Thử dùng salicylic acid (axit salicylic). Thoa tinh dầu lên vùng da có mụn. Xông hơi mặt. Làm mặt nạ lòng trắng trứng. Thử dùng giấm táo làm nước cân bằng da.


Nút này có biểu tượng ba đường ngang, được mặc định nằm ở góc trên, bên phải. Trừ khi có sự dịch chuyển, nếu không nó luôn nằm liền kề thanh URL. Ngay bên dưới chức năng sao chép, bạn sẽ thấy một con số biểu thị tỉ lệ thu phóng, hai bên là ký hiệu - và +.

Summary: Nhấp vào bảng chọn. Tìm chức năng thu phóng. Nhấp vào dấu - để tiến hành thu nhỏ.


Tập luyện từng chút một và hàng ngày. Chìa khóa để giảm cân nằm ở sự kiên trì. Kiên trì dành thời gian mỗi ngày để đi bộ, chơi thể thao hoặc các bài tập khác sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn vì hai lý do:  Bạn sẽ giảm cân từ từ thay vì giảm cân quá nhiều trong thời gian ngắn. Tập luyện và giảm 0,1 kg mỗi ngày sẽ dễ hơn tập luyện 2 lần mỗi tuần và giảm 0,5 kg trong một ngày. Như vậy sẽ giúp bạn dễ hình thành thói quen. Khi đã thành thói quen, bạn sẽ có động lực nhiều hơn để tập luyện mỗi ngày và chăm chỉ hơn để tập bù nếu một ngày nào đó bạn phải nghỉ tập. Tập thể dục cùng bạn bè là một cách rất hay để duy trì động lực. Bạn sẽ không lỡ bỏ tập nếu biết bạn của mình đang đợi ở phòng tập thể hình. Hơn nữa, đó còn là cơ hội tuyệt vời để củng cố mối quan hệ giữa hai người. Không gì có thể khiến hai người trở nên thân thiết hơn là mồ hôi và nước mắt. Tập ngắt quãng nghĩa là tập các động tác gắng sức ngắn với cường độ cao xen kẽ các động tác cường độ thấp. Bài tập này đã được kiểm nghiệm, cho thấy hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo. Ví dụ, thay vì chạy 4 vòng sân để hết 1,6 km với cùng một tốc độ, bạn hãy chạy 3 vòng với tốc độ bình thường và tăng tốc nhanh nhất có thể ở vòng cuối. Tập ngắt quãng không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập thông thường và còn năng suất hơn vì giúp đốt cháy calo nhanh hơn. Một vài người thường hoạt bát như những chú chim vào buổi sáng, nhưng một vài người lại như những chú cú đêm và cần nhiều thời gian hơn một chút để tăng tốc. Dù bạn thuộc nhóm nào, hãy tập thể dục khi nào bạn thấy dồi dào năng lượng nhất. Sẽ chẳng có ý nghĩa gì nếu bạn tập thể dục với cái bụng rỗng. Bạn sẽ có được nhiều hơn những gì mình bỏ ra nếu chọn tập thể dục đúng thời điểm. Bạn muốn giảm cân nhanh. Dù lý do của bạn là gì, hãy giữ nó ở thật gần để động viên bạn tiếp tục cố gắng khi bạn nghĩ mình không thể. Bởi sẽ có những lúc, bạn muốn từ bỏ, bạn cảm thấy mình đã nỗ lực hết sức, và ý định từ bỏ trở nên mạnh hơn bao giờ hết. Đó là lúc bạn cần gom lại tất cả động lực để tiếp tục hành trình. Động lực của bạn có thể là:  Một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình; có thể bạn muốn giảm cân vì người đó đã truyền cảm hứng cho bạn. Một vận động viên chuyên nghiệp; có thể bạn đã luôn nhìn và ngưỡng mộ họ. Một ý tưởng hoặc nguyên nhân; có thể bạn rất quan tâm đến việc cải thiện sức khỏe để cảm thấy tốt hơn mỗi ngày. Thách thức, vì bạn biết mình có thể vượt qua. Các nhà nghiên cứu ở trường Đại học Chicago đã chỉ ra rằng, những người ngủ 8 tiếng mỗi đêm có thể giảm 55% lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn so với những người ngủ 5,5 tiếng. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nồng độ hormone ghrelin – một loại hormone khiến cơ thể thấy đói hơn và ảnh hưởng đến lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Để các bài tập thể dục phát huy tác dụng tốt nhất, bạn cần ngủ đủ giấc.

Summary: Đều đặn. Tập với một người bạn. Tập ngắt quãng. Tập thể dục khi có nhiều năng lượng nhất. Giữ nguồn cảm hứng ở thật gần. Ngủ đủ giấc.


" (Sở thích dùng hệ thống) Nhấn vào biểu tượng có nhãn "Network." (Mạng) Nhấn vào biểu tượng dấu cộng ở bên dưới danh sách để thêm một kết nối mới. Lựa chọn một giao thức kết nối. Mac OS X Yosemite hỗ trợ các kiểu giao thức VPN "L2TP over IPSec," (L2TP trên nền IPSec) "PPTP," hoặc "Cisco IPSec". Bạn có thể đọc thêm về những điều này trong phần "Lời khuyên" ở cuối bài viết. Nhập tên mạng VPN của bạn vào rồi nhấn "Create." (Khởi tạo) Chọn "Add Configuration" (Thêm cấu hình) từ trình đơn kéo xuống. Nhập tên mạng VPN của bạn vào hộp văn bản hiện ra rồi nhấn "Create." (Khởi tạo) Nhấn "Authentication Settings" (Thiết lập xác thực) ngay bên dưới hộp văn bản "Account Name" (Tên tài khoản). Nhấn nút chọn "Shared Secret" (Bí mật chia sẻ) rồi nhập vào thông tin mà bạn được cấp. Nhân "OK." Nhấn "OK" rồi nhấn "Apply." (Áp dụng) Nhấn "Connect" (Kết nối) để kết nối tới mạng VPN mới của bạn.

Summary: Chọn trình đơn Apple rồi chọn "System Preferences. Tìm danh sách các mạng trong thanh lề bên trái của cửa sổ hoạt động. Sử dụng trình đơn kéo xuống để chọn "VPN" khi một cửa sổ mở ra yêu cầu bạn chọn một giao diện. Quay trở lại màn hình Network và chọn kết nối VPN mới của bạn từ danh sách trên thanh lề trái. Nhập địa chỉ máy chủ và tên tài khoản mà chủ sở hữu mạng VPN cấp cho bạn vào hai hộp văn bản. Nhấn vào nút chọn "Password" (Mật khẩu) rồi nhập vào mật khẩu được cấp bởi chủ sở hữu mạng VPN. Nhấn vào nút "Advanced" (Nâng cao) và đảm bảo đã đánh dấu chọn vào hộp bên cạnh "Send all traffic over VPN connection" (Gửi mọi lưu lượng qua kết nối VPN).


Một khi đã quyết định phá thai, bạn cần đảm bảo làm thủ thuật này ở một cơ sở y tế an toàn và đảm bảo vệ sinh. Bác sĩ phụ khoa của bạn có thể tiến hành thủ thuật này, nhưng nếu không, bạn hãy nhờ bác sĩ giới thiệu một nơi mà bạn có thể đến để làm thủ thuật.  Tại Mỹ, bạn có thể tìm đến Planned Parenthood (tổ chức kế hoạch hóa gia đình). Tổ chức này cung cấp các dịch vụ sinh sản ở mức độ toàn diện và sẽ là nguồn hỗ trợ tuyệt vời cho bạn (ngay cả khi bạn quyết định giữ thai). Nhớ tìm hiểu xem cơ sở y tế mà bạn gọi đến thực sự có dịch vụ phá thai không. Một số tổ chức kế hoạch hóa gia đình có thực hiện thủ thuật này, nhưng có nhiều trung tâm “giúp đỡ phụ nữ mang thai ngoài ý muốn” thường tìm cách làm cho bạn sợ hãi và lừa gạt để bạn không thể phá thai. Chỉ cần một câu hỏi đơn giản qua điện thoại là bạn sẽ có được câu trả lời. Có hai cách phá thai. Một là làm phẫu thuật ở cơ sở y tế, và hai là uống thuốc do bác sĩ kê toa. Khi tìm được bệnh viện có dịch vụ phá thai, bạn hãy thảo luận với họ về hai lựa chọn này. Hỏi bệnh viện về luật phá thai trong vùng bạn đang sống. Một số cơ sở đòi hỏi trẻ vị thành niên phải được phép của cha mẹ hoặc người giám hộ trước khi thực hiện thủ thuật phá thai. Tuy nhiên, đôi khi bạn có thể xin tòa án cho phép miễn trừ yêu cầu này. Bạn hãy hỏi cơ sở y tế về các quy định trong vùng bạn sống. Nếu dưới 18 tuổi, có thể bạn cần phải được sự cho phép của cha mẹ để làm thủ thuật phá thai, tùy vào vùng bạn đang sống. Bạn có thể tìm thông tin bằng cách hỏi trung tâm y tế về luật này. Dù sao thì có lẽ bạn vẫn nên bàn bạc với bố mẹ. Hy vọng là bố mẹ bạn sẽ là nguồn hỗ trợ hữu ích cho bạn.  Chọn thời gian và địa điểm thích hợp để nói chuyện với bố mẹ. Bạn cần nói chuyện ở nơi riêng tư và không bị xen ngang. Hãy hỏi bố mẹ xem liệu lúc này nói chuyện có tiện không để đảm bảo bố mẹ bạn không bị phân tâm. Cố gắng giữ bình tĩnh và trung thực. Diễn đạt cảm giác và nhu cầu của bạn một cách rõ ràng. Nhiều nơi đòi hỏi phải có bảo lãnh của cha mẹ, nhưng bạn vẫn có thể làm thủ thuật phá thai hợp pháp mà không cần có sự đồng ý của cha mẹ. Nếu bố mẹ bạn không ký giấy bảo lãnh, hoặc nếu bạn lo sợ hoặc không thể nói với bố mẹ, bạn cần có quyết định miễn trừ của tòa án. Trong trường hợp này, tòa án sẽ cấp giấy chấp thuận thay cho cha mẹ.  Trung tâm kế hoạch hóa gia đình có các thông tin về việc xin giấy chấp thuận của tòa án và có thể giúp bạn làm thủ tục. Bạn cũng có thể gọi cho đường dây nóng quốc gia tư vấn về việc phá thai. Họ có thể giúp bạn tìm hiểu các bước cần thiết. Quy định về giấy bảo lãnh của cha mẹ không áp dụng nếu bạn đã kết hôn, có con hoặc trong trường hợp cấp cứu. Nếu cảm thấy không thể nói chuyện với bố mẹ, bạn nên tìm ai đó mà bạn có thể tin cậy để chia sẻ. Ngay cả khi bạn đã quyết định phá thai thì đây vẫn có thể là một trải nghiệm xáo trộn nhiều cảm xúc. Sẽ rất hữu ích nếu bạn có một hệ thống hỗ trợ trong thời gian khó khăn này. Hãy bình tĩnh và lý trí khi nói chuyện, và cho họ biết rằng bạn cần sự giúp đỡ của họ. Cố gắng tìm một người thân hoặc người bạn đáng tin cậy và nhờ người đó cùng đi với bạn đến cơ sở y tế. Có thể bạn cần được hỗ trợ sau khi làm thủ thuật – bạn không được lái xe về nhà nếu được gây mê khi làm thủ thuật, và có lẽ bạn cũng cần một người an ủi để vượt qua chuyện buồn này. Khi chuẩn bị đến phòng khám, bạn cần biết chi phí cho thủ thuật là bao nhiêu. Ở Mỹ, chí phí trung bình cho ca phá thai là khoảng 800 USD. Chí phí làm phẫu thuật có thể lên đến 1.500 USD cho ca phá thai trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tốt nhất là bạn nên chuẩn bị và nghĩ xem bạn sẽ lo liệu cho chi phí này bằng cách nào. Như vậy bạn sẽ giảm được căng thẳng vào ngày làm thủ thuật.  Nhiều trung tâm y tế áp dụng biểu phí bậc thang. Điều này nghĩa là thu nhập và khả năng của bạn sẽ được cân nhắc trong việc tính phí. Thường thì chi phí phải trả sẽ được giảm đáng kể. Nếu không thể thanh toán ngay một lần, bạn có thể hỏi bác sĩ xem có thể trả góp không. Cố gắng thu xếp làm thủ thuật vào ngày không phải đi học hoặc đi làm, sao cho bạn có ít nhất một ngày để nghỉ ngơi và bình phục. Trước khi đến bệnh viện, bạn cần biết mình sẽ được uống thuốc hay làm thủ thuật phá thai. Phương pháp phá thai bằng thuốc thường được áp dụng nếu thai dưới 9 tuần tuổi và có hiệu quả đến 97%.  Nếu làm thủ thuật nạo phá thai, bạn cũng nên biết trước về thủ thuật. Có hai loại phẫu thuật phá thai: hút chân không và D&E (nong và bài xuất). Bạn hãy hỏi bác sĩ để biết mình sẽ được làm thủ thuật nào. Trước khi tiến hành cả hai thủ thuật trên, bạn có thể được uống thuốc để thư giãn. Trước khi tiến hành hút chân không, bác sĩ sẽ khám và gây tê cổ tử cung, sau đó bào thai sẽ được hút ra bằng một thiết bị hút chân không. Thủ thuật này diễn ra trong khoảng 5-10 phút. Lưu ý là bạn còn cần thêm thời gian làm thủ tục trước và sau thủ thuật để điền hồ sơ và trao đổi với bác sĩ. Thủ thuật nong và bài xuất cũng bắt đầu bằng việc bác sĩ kiểm tra tử cung và gây tê cổ cử cung. Cổ tử cung sẽ được nong bằng thuốc hoặc các chất lỏng, sau đó bác sĩ sẽ dùng ống hút chân không để làm sạch tử cung. Thủ thuật này sẽ mất khoảng 20 phút vì cần thêm thời gian chuẩn bị cho tử cung.

Summary: Tìm một cơ sở y tế phù hợp. Nói chuyện với bố mẹ. Thu xếp làm thủ thuật mà không có sự đồng ý của cha mẹ. Tìm một người hỗ trợ. Chuẩn bị cho thủ thuật. Biết những gì sắp xảy ra.


Có một số liệu pháp "thay thế" hoặc "tự nhiên" được quảng cáo trên mạng là có tác dụng chữa chứng mồ hôi tay. Mặc dù một số bác sĩ xác nhận tác dụng của các liệu pháp này, nhưng có rất ít bằng chứng khoa học (nếu có) chứng minh tính hiệu quả của chúng. Một liệu pháp thay thế dễ dàng mà bạn có thể thử áp dụng là ngâm bàn tay vào nước trà mát hoặc hơi ấm. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên ngâm tay trong trà (hoặc áp túi trà ướt lên tay) 30 phút mỗi ngày trong một tuần. Một liệu pháp thay thế khác để chữa chứng mồ hội tay mà bạn có thể dễ dàng áp dụng là dùng giấm táo. Thử ngâm tay trực tiếp trong bát giấm táo 5 phút mỗi lần, sau đó rửa tay bằng xà phòng và nước. Lưu ý rằng chỉ riêng việc rửa tay với xà phòng và nước đôi khi cũng đã có tác dụng làm khô da (xem bên trên). Một cách khác, bạn có thể đổ nước đầy bồn tắm và thêm vào 1-2 cốc giấm trước khi bước vào ngâm. Một số nguồn thông tin y học thay thế nói rằng việc sử dụng một số thảo mộc "giải độc" như turmeric (nghệ), shatavari (thiên môn chùm) và patola (mướp khía) có thể giúp giảm mồ hôi bàn tay và/hoặc bàn chân. Mặc dù một số loại thảo mộc này có thể được sử dụng trong y học cổ truyền (ví dụ như nghệ thường được sử dụng như một loại thuốc điều trị chứng khó tiêu và kháng viêm), nhưng có rất ít bằng chứng khoa học chứng minh rằng các liệu pháp này là đáng tin cậy trong điều trị chứng mồ hôi tay hoặc các bệnh lý khác. Đa phần các chương trình "giải độc" ít đem lại lợi ích rõ ràng, bạn nên lưu ý là một số đã được biết là có thể có các dụng phụ gây hại (mặc dù hiếm khi nguy hiểm). Một công cụ tìm kiếm đơn giản có thể cho ra hàng chục cái gọi là liệu pháp vi lượng đồng căn hoặc "tự nhiên" để chữa chứng mồ hôi tay. Các liệu pháp này thường ở dạng thảo mộc, vitamin, thuốc viên, thực phẩm chức năng hoặc kết hợp các dạng trên. Mặc dù thường được quảng cáo chắc nịch rằng rất hiệu quả, nhưng trong thực tế thì rất ít liệu pháp vi lượng đồng căn (nếu có) được kiểm chứng khoa học về tính hiệu quả. Ngoài ra, các sản phẩm vi lượng đồng căn không được quản lý bởi Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, do đó chúng không được đảm bảo đạt tiêu chuẩn chất lượng cao như các loại thuốc "bình thường" . Vì lẽ đó, hầu hết các bác sĩ đều khuyến cáo không nên tiêu tốn quá nhiều vào liệu pháp vi lượng đồng căn.

Summary: Thử ngâm bàn tay trong trà. Thử dùng giấm táo. Thử dùng các liệu pháp thảo mộc. Cân nhắc dùng liệu pháp vi lượng đồng căn hoặc các chương trình trị liệu.


Nhiều dẫn chứng cho thấy việc kiểm soát hành vi là một bài tập, có nghĩa là bạn sẽ khá lên qua quá trình rèn luyện. Vì vậy, hãy đặt mục tiêu khách quan, và cố gắng giảm thiểu vài phút nghe nhạc mỗi ngày cho đến khi bạn đạt được mục tiêu đó. Hãy đặt mục tiêu thực tế. Nếu bạn nghe nhạc mười hai tiếng mỗi ngày, một mục tiêu phù hợp sẽ là nghe nhạc mười tiếng mỗi ngày.  Khi đạt được mục tiêu đã đề ra, hãy đặt mục tiêu mới. Nếu mục tiêu của bạn quá khó khăn, hãy đặt mục tiêu dễ dàng hơn. Đừng quá khắt khe với bản thân. Cuối cùng, bạn chỉ nên nghe nhạc nhiều nhất ba tiếng mỗi ngày. Khi thức dậy mỗi sáng, việc nhìn thấy iPod và tai nghe sẽ chỉ cám dỗ bạn. Nếu cảm thấy tồi tệ khi vứt tai nghe đi hoặc nếu tai nghe đắt tiền, hãy bán chúng hoặc nhờ một người bạn giữ hộ. Bằng cách này, bạn sẽ cần tốn nhiều công sức để lấy lại tai nghe của mình. Hãy nhớ cố gắng giảm nửa tiếng nghe nhạc mỗi ngày (hoặc mỗi tuần nếu công việc đó quá khó khăn với bạn). Nếu bạn hay bố mẹ lái ô tô, đài ô tô chắc chắn sẽ được bật lên, nhưng hãy cố gắng hết sức để không mở nhạc. Nếu bạn không lái xe, hãy lễ phép yêu cầu bố mẹ tắt đài và giải thích rằng bạn đang cố gắng dành ít thời gian nghe nhạc hơn. Nếu tất cả các cách thức này đều thất bại, nút tai chặn tiếng ồn là biện pháp thay thế phù hợp. Thông thường, bạn sẽ mang theo iPod hay các thiết bị nghe nhạc khác khi ra ngoài. Đừng cám dỗ chính mình! Thay vào đó, hãy để máy nghe nhạc ở nhà. Nếu bạn đang sử dụng điện thoại có chức năng chơi nhạc và muốn mang theo điện thoại, hãy để tai nghe ở nhà. Kiềm chế ham muốn mua tai nghe mới. Bạn có thể làm điều này bằng cách mang ít tiền hơn và tự nhắc nhở rằng mình sẽ không thể đạt được điều mà bản thân thực sự mong muốn nếu tốn tiền mua tai nghe. Hãy cố tránh những tình huống mà nhiều khả năng bạn sẽ nghe nhạc (như khi bạn ở nhà). Sẽ thật tuyệt nếu bạn có thể thay thế những vấn đề trước đây của mình bằng các thói quen mới mẻ và hiệu quả. Mua một chiếc xe đạp, kết bạn hoặc đi dạo. Dù bạn làm gì, hãy khiến hoạt động đó trở nên vui vẻ. Nếu đang đạp xe, bạn cần tập trung lái xe trên đường, do đó bạn không thể dùng tai nghe. Nếu ở cùng bạn bè, bạn sẽ trò chuyện và cười nói, vì vậy bạn cũng không thể dùng tai nghe. Nếu đang đi dạo, phong cảnh xung quanh sẽ khiến bạn ngừng suy nghĩ về âm nhạc. Nếu thực sự muốn từ bỏ mục tiêu của mình, hãy nhớ đến những điều tốt đẹp mà cuộc sống không có hoặc có rất ít âm nhạc mang tới cho bạn. Đọc lại những lý do khiến bạn muốn nghe nhạc ít hơn để tìm lại động lực cho bản thân. Ví dụ, việc lưu ý tới đường phố hơn khi lái xe hoặc đạp xe thay vì tập trung vào âm nhạc có thể cứu mạng bạn.

Summary: Đặt mục tiêu. Từ bỏ tai nghe. Tắt đài. Để máy nghe nhạc ở nhà. Ra ngoài thường xuyên hơn. Nhớ tới những lợi ích đối với sức khỏe.


Trộn khoảng 2 thìa cà phê (10 ml) isabgol với 3 thìa cà phê (15 ml) sữa đông tươi cho thật đều. Ăn hỗn hợp này ngay sau bữa ăn. Tuy nhiên, bạn nhớ phải hỏi bác sĩ trước khi dùng isabgol dạng sữa đông.  Uống một cốc nước đầy sau khi ăn hỗn hợp isabgol và sữa đông để phòng ngừa bị nghẹn. Bạn nên dùng mỗi ngày 2 lần để có hiệu quả tốt nhất. Độ đặc của sữa đông sẽ khiến cho iasbgol có phản ứng khác với bình thường. Thay vì làm mềm phân hơn, isabgol sẽ làm tăng khối lượng phân và làm đặc phân lỏng. Hỗn hợp sữa đông và isabgol còn cung cấp cho dạ dày một lượng probiotics dồi dào, giúp chữa trị nguyên nhân tiềm ẩn gây tiêu chảy. Sản phẩm này thường dùng để trị tiêu chảy cho bệnh nhân được nuôi ăn qua ống thông. Nếu bạn mắc một số chứng bệnh như hội chứng ruột kích thích hoặc các bệnh lý đường tiêu hóa mãn tính khác, hãy hòa tan 2 thìa cà phê (10 ml) isabgol với 240 ml nước và uống ngay. Dùng mỗi ngày cùng một thời điểm cho đến khi bệnh đã được kiểm soát. Isabgol có thể giúp điều hòa nhu động ruột ở những người mắc hội chứng ruột kích thích.  Vì có chứa cả hai loại chất xơ hòa tan và không hòa tan, isabgol có tác dụng làm sạch dạ dày thường xuyên hơn, đồng thời giúp ruột đẩy chất thải ra ngoài nhanh hơn. Khi dạ dày và đường ruột không tích tụ chất độc nhờ chất thải thường xuyên được thải ra ngoài, hệ tiêu hóa cũng sẽ khỏe mạnh hơn và hoạt động đều đặn hơn trong vòng vài tuần. Buổi tối ngay trước khi đi ngủ, bạn hãy hòa tan 2 thìa cà phê (10 ml) bột isabgol trong nước ấm và uống ngay sau khi pha.  Chất xơ hòa tan và không hòa tan trong isabgol giúp làm sạch đường ruột. Bằng cách hấp thụ nước trong ruột, isabgol giúp phân mềm hơn và dễ thải ra ngoài hơn mà không đau. Cả hai chứng bệnh nứt hậu môn và trĩ có thể có nguyên nhân từ tình trạng táo bón cấp hoặc mãn tính. Nếu tình trạng khó đi tiêu vẫn tiếp diễn, các chứng bệnh trên càng bị tác động và trở nặng hơn. Nếu bạn mắc chứng trào ngược dạ dày thực quản hoặc các chứng bệnh khác do nồng độ axit cao trong dạ dày, hãy uống 2 thìa cà phê (10 ml) isabgol hòa tan trong 1/2 cốc (120 ml) sữa lạnh sau mỗi bữa ăn.  Cả sữa và isabgol đều có tác dụng trung hòa lượng axit dư thừa. Lớp isabgol sẽ bao phủ niêm mạc dạ dày, ruột và thực quản dưới, từ đó giúp giảm bỏng rát và tổn thương do nồng độ axit cao trong dạ dày. Isabgol còn giúp điều hòa lượng axit do dạ dày tiết ra. Lượng axit giảm cũng giúp giảm kích ứng.

Summary: Trị tiêu chảy bằng cách trộn isabgol với sữa đông. Dùng isabgol để điều hòa hoạt động của hệ tiêu hóa. Giảm đau do tình trạng nứt hậu môn và bệnh trĩ. Trị bệnh trào ngược dạ dày thực quản.


Nhập https://www.videolan.org/vlc/index.html vào trình duyệt web của máy tính. Nút màu cam này nằm bên phải trang. Thao tác này sẽ cho phép tập tin cài đặt VLC được tải về máy tính. Tập tin VLC sẽ tự động tải xuống, nếu bạn không được nhắc chọn vị trí tải về thì có thể bỏ qua bước này. Tập tin sẽ nằm trong thư mục tải xuống mặc định của trình duyệt. Cửa sổ cài đặt sẽ mở ra. Khi được hỏi, bạn hãy nhấp vào khung ngôn ngữ thả xuống và chọn ngôn ngữ mà bạn muốn sử dụng trên VLC Media Player, sau đó nhấp OK để tiếp tục. Bạn sẽ được chuyển đến trang cài đặt. VLC Media Player sẽ bắt đầu cài đặt trên máy tính. Trong lúc cài đặt, bạn có thể cho VLC tự động khởi chạy ngay sau khi hoàn tất bằng cách tích vào ô "Run VLC media player" rồi nhấp vào Finish (Xong). Trong tương lai khi muốn sử dụng VLC, bạn có thể nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng VLC nằm trên màn hình desktop hoặc chọn từ trình đơn Start.

Summary: Mở website VLC. Nhấp vào Download VLC (Tải VLC). Chọn nơi lưu nếu được nhắc. Nhấp đúp vào tập tin cài đặt VLC vừa tải. Nhấp vào Yes khi được nhắc. Chọn ngôn ngữ. Nhấp vào Next (Tiếp tục) ba lần. Nhấp vào rùy chọn Install (Cài đặt) nằm cuối trang. Khởi chạy VLC Media Player.


Nhấp vào biểu tượng Apple ở góc trên bên trái màn hình. Một trình đơn sẽ thả xuống. Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống. Cửa sổ System Preferences sẽ mở ra. Cửa sổ iCloud sẽ mở ra. Nhập địa chỉ email mà bạn dùng để đăng nhập tài khoản iCloud.  Nhập mật khẩu mà bạn dùng để đăng nhập tài khoản iCloud. Bạn sẽ đăng nhập vào tài khoản iCloud trên Mac. Có thể máy tính sẽ hỏi rằng bạn có muốn tải thông tin iCloud của mình về Mac hay không. Khi đó, hãy tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình.

Summary:
Mở trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấp vào System Preferences… (Tùy chỉnh hệ thống). Nhấp vào tùy chọn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Iphoneicloud1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Iphoneicloud1.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} iCloud trên cửa sổ System Preferences. Nhập địa chỉ email Apple ID. Nhấp vào nút Next màu xanh nằm cuối cửa sổ. Nhập mật khẩu. Nhấp vào nút Sign In ở cuối cửa sổ.


Tàu hỏa cho phép vận chuyển hành lý có khối lượng lớn, do đó đây là phương tiện tuyệt vời để thay thế máy bay trong một số trường hợp. Tương tự máy bay, những món đồ này cũng được đặt trong khoang chứa trên cao, nhưng vì hành lý của bạn có thể có kích thước lớn thay vì túi nhỏ, việc nâng lên hạ xuống sẽ khó khăn. Đảm bảo rằng bạn không có bất kỳ hành lý nào quá nặng, nếu không bạn sẽ tắc ở hành lang, run rẩy đầu gối vì nâng một chiếc túi quá đầu và phải nhờ những người lạ giải cứu. Việc sắp xếp hành lý lên khoang chứa trên cao có thể khiến bạn nghĩ rằng mình như đang ở trong máy bay và những món đồ quan trọng cũng sẽ an toàn trên khoang đó. Tuy nhiên, đồ đạc trên tàu không được tiếp viên để ý, chưa kể khách đi tàu thường xuyên lên xuống. Luôn luôn mang theo những món đồ có giá trị bên mình, đặc biệt khi bạn muốn đi dạo, mua đồ ăn vặt hoặc ngủ. Phần lớn các chuyến tàu đều bán đồ ăn vặt (hoặc dừng chân ở những điểm mà người bán hàng có thể lên tàu để bạn nhanh chóng mua đồ), nhưng nếu đang ở một đất nước mà bạn không nắm rõ về tập quán hay thủ tục trên tàu, hãy đảm bảo bạn không leo lên chuyến tàu qua đêm dài 18 tiếng mà không có đồ ăn thức uống.

Summary: Phân chia đều những món đồ nặng cân giữa các túi. Giữ những món đồ có giá trị bên mình. Đảm bảo tàu hỏa có bán đồ ăn vặt trước khi quyết định không chuẩn bị đồ ăn.


Như đã nói ở trên, nếu  anh chàng nào đó thích bạn (thật sự thích bạn), anh ta sẽ muốn tìm hiểu về bạn. Điều đó có nghĩa là anh ấy sẽ lắng nghe và nhớ nội dung mà bạn nói. Nếu không lắng nghe, chắc hẳn anh ta không để mắt đến bạn. Bạn cần thay đổi chiến lược. Có vẻ như anh ta không hỏi bất kỳ điều gì về bạn. Đây là anh chàng mà bạn thật sự nên tránh xa. Cho dù có quan tâm hay không quan tâm đến bạn, anh ta là một người chỉ biết đến bản thân mà không nhìn nhận bạn như một người bình thường với những nét riêng thú vị. Mặc dù một số chàng trai cảm thấy hồi hộp khi giữ tiếp xúc mắt với người mà mình thích, nhưng họ vẫn cố gắng thực hiện điều đó. Nếu anh ta nhìn xung quanh thay vì nhìn bạn, đặc biệt là khi không lắng nghe bạn nói, chắc chắn anh ấy không để mắt đến bạn. Nếu anh ta bận rộn kiểm tra điện thoại và không lắng nghe bạn nói thì đó là một dấu hiệu cảnh báo. Điều đó có nghĩa anh ta quan tâm đến những người khác chứ không phải bạn. Ngôn ngữ cơ thể sẽ cho bạn biết anh ấy đang nghĩ gì, anh ấy có thích bạn hay không. Nếu không thích bạn, anh ấy sẽ thể hiện rõ qua ngôn ngữ cơ thể của mình.  Anh ấy không cố gắng tiếp cận bạn hoặc chạm vào bạn dù chỉ là một cử chỉ nhỏ. Nếu anh ta không làm việc gì tử tế cho bạn dù chỉ là một việc thông thường, đó là dấu hiệu anh ấy không thích bạn. Nhắc lại, cho dù có nhút nhát hay chọn thể hiện sự quan tâm bằng cách phớt lờ bạn, anh chàng thích bạn vẫn muốn được ở gần bạn. Nếu không bao giờ ở gần bạn, điều đó có nghĩa anh ta không hề để mắt đến bạn. Trừ một vài ngoại lệ hiếm hoi, thông thường các chàng trai sẽ chủ động liên lạc với cô gái mà mình thích. Chắc chắn là sẽ như vậy. Chỉ mất năm giây để soạn và gửi một tin nhắn, cho dù nội dung chỉ là “Anh đang bận việc. Nhắn tin với em sau nhé”. Nếu quan tâm đến bạn, anh ấy sẽ không để bạn phải đoán già đoán non, đặc biệt khi anh ta muốn chinh phục bạn. Nếu thường tìm cách né tránh việc gặp gỡ bạn bè của bạn, có lẽ anh ta không thích bạn. Tất nhiên, bạn sẽ không giới thiệu anh ấy với bạn bè ngay khi hai người vừa hẹn hò, nhưng nếu sau một khoảng thời gian dài mà bạn bè của bạn vẫn chưa có cơ hội gặp anh ấy thì sao? Câu trả lời là anh ta không thật sự quan tâm đến bạn. Điều này cũng đúng khi anh ta tránh giới thiệu bạn với bạn bè của mình. Nghĩa là anh ta không nghiêm túc với bạn; nếu có, anh ấy đã rất nóng lòng muốn giới thiệu bạn với “cạ cứng”.

Summary: Anh ấy không lắng nghe bạn nói. Anh ấy không giao tiếp bằng mắt. Chú ý ngôn ngữ cơ thể của anh ấy. Anh ấy không gọi lại cho bạn trong vòng 24 giờ. Anh ấy tránh gặp bạn bè của bạn.


Chuẩn bị thêm phấn em bé và keo xịt tóc. Nó sẽ tồn tại khoảng một tháng.

Summary: Mua bút dạ Sharpie. Bây giờ bạn đã có một hình xăm mới.


Bào phô mai Cheddar ngay sau khi lấy ra khỏi tủ lạnh. Bạn cũng có thể dùng phô mai Cheddar bào sẵn nếu thích nhưng hương vị phô mai sẽ ngon hơn nếu tự bào. Bạn có thể chia phô mai vào từng bát nhỏ chịu nhiệt. Bát sứ Rameki là một lựa chọn tốt.  Bạn có thể lựa chọn phương pháp hấp khi chỉ cần một lượng nhỏ phô mai Cheddar nấu chảy. Ví dụ, bạn có thể hấp chảy phô mai để kẹp vào bánh hamburger, nhờ đó bánh sẽ ngon và bổ dưỡng hơn. Bạn có thể đổ nước ngập 1/3 nồi hoặc ít hơn và đun sôi nước trên bếp. Giảm nhỏ lửa và đun liu riu khi nước sôi.

Summary: Cho phô mai bào vào bát chịu nhiệt. Bật lửa to và nấu nước trong nồi. Hoàn thành.


Việc nhận thức sớm và điều trị nhanh chóng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện nguy cơ phát triển ung thư vú. Bạn cần hiểu rõ những dấu hiệu và triệu chứng để tự kiểm tra. Các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh ung thư vú bao gồm:  Nổi u hoặc mô dày lên mà bạn có thể cảm nhận được, khác với các mô xung quanh khu vực đó. Khối u hoặc mô cứng có thể xuất hiện ở bất cứ nơi nào xung quanh vú, bao gồm sâu bên trong tế bào và trên thành ngực và dưới cánh tay.  Núm vú rỉ máu hoặc chất dịch.  Thay đổi kích thước vú. Thay đổi hình dạng hoặc vẻ bề ngoài của vú. Vùng da ở vú nhăn lại. Da ở phần vú đỏ tấy hoặc lõm xuống giống như vỏ cam. Mô vú sưng lên, chạm vào có hơi nóng, hoặc chuyển sang màu đỏ hay sậm.  Một điểm hay khu vực đau kéo dài liên tục. Núm vú thay đổi bao gồm hiện tượng núm vú đảo ngược.  Quầng vú – phần da sậm màu bao quanh núm vú –  có hiện tượng bong tróc da, hoặc mở rộng hơn. Hiểu biết điều gì là bình thường đóng vai trò quan trọng trong việc phát hiện sớm những thay đổi.  Hiệu quả của việc tự kiểm tra vú đã được nghiên cứu. Kết quả cho thấy không có sự khác biệt trong việc phát hiện sớm ung thư vú được xác định ở phụ nữ tự kiểm tra vú so với những người không thực hiện. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng báo động sai dẫn đến sinh thiết và xét nghiệm bổ sung xảy ra ở nhóm phụ nữ tự kiểm tra vú. Việc tìm hiểu điều gì là bình thường đối với bản thân đóng vai trò rất quan trọng. Nhiều phụ nữ vẫn chọn theo khuyến nghị được cung cấp nhằm tự kiểm tra phần ngực của mình. Tự nhận thức bằng các bước tự kiểm tra, sử dụng phương pháp riêng, hoặc quan sát vú và mô vú thường xuyên rất quan trọng trong việc phát hiện sớm những thay đổi đáng kể. Bất cứ hiện tượng thay đổi khác so với bình thường báo hiệu bạn cần được chăm sóc y tế càng sớm càng tốt. Xem lại các phương pháp khuyến khích tự kiểm tra vú. Bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn hay tự áp dụng phương pháp riêng nhằm thường xuyên theo dõi thay đổi cách sử dụng lịch trình mà bạn có thể theo kịp. Nếu chọn cách tự kiểm tra theo các hướng dẫn được công bố, thì cần làm theo khuyến cáo mới nhất liên quan đến việc tiến hành tự kiểm tra. Bạn nên tiến hành trong tư thế nằm thay vì đứng dậy.  Các mô vú có xu hướng lan ra đồng đều, tạo điều kiện cho bạn kiểm tra kỹ lưỡng hơn. Nằm ngửa và đặt cánh tay phải bên dưới đầu. Sử dụng đệm thịt của ba ngón tay giữa trên bàn tay trái để kiểm tra phần vú bên phải. Chuyển động tròn có kích thước bằng đồng xu, và chồng chéo tất cả chuyển động lên mô vú bên phải. Thực hiện theo mô hình lên xuống trong khi kết hợp các chuyển động tròn. Sử dụng áp lực nhẹ để cảm nhận mô gần bề mặt, áp lực trung bình cho phép bạn tiếp cận sâu hơn, và áp lực giúp bạn cảm nhận các mô gần thành ngực và xương sườn. Chuyển động tròn tay với chu vi bằng đồng xu với áp lực ba mức độ theo hướng lên xuống có phương pháp để cảm nhận toàn bộ phần vú. Kiểm tra mô ở khu vực xương cổ, bao gồm phần xương ức ở giữa ngực, và khu vực dưới cánh tay. Chuyển sang cánh tay và bàn tay kia, và lặp lại các bước để kiểm tra vú bên kia. Phần sườn chạy dọc theo khu vực cong thấp hơn ở mỗi bên vú là hoàn toàn bình thường. Nếu không chắc chắn về cảm nhận của mình, bạn có thể kiểm tra phần vú bên kia xem có cảm giác tương tự hay không. Nếu cả hai bên vú đều như nhau, thì điều này hoàn toàn bình thường. Đứng trước gương trong khu vực có ánh sáng tốt và ấn xuống phần hông.  Nhấn xuống phần hông làm thay đổi vị trí của thành ngực và giúp nhận ra biến đổi ở phần vú. Chú ý bất kỳ thay đổi về kích thước, hình dạng, hoặc phần viền ngực. Hiện tượng một bên vú lớn hơn là không bình thường. Tiếp tục quan sát sự thay đổi màu da hoặc kết cấu, chẳng hạn như đỏ, nhăn nheo, và có vảy, da bong tróc, đặc biệt là xung quanh núm vú. Giơ nhẹ một cánh tay và cảm thấy dưới cánh tay có bất thường, cục u, hay sự thay đổi không bình thường. Nâng nhẹ cánh tay giúp nhận biết thay đổi dễ dàng hơn khi sờ nắn và ấn nhẹ. Tự kiểm tra vú bằng mô cấy. Phương pháp này có thể mang lại hiệu quả. Trao đổi với bác sĩ phẫu thuật để biết vị trí của mô cấy. Mô vú có đặc điểm nổi sần tự nhiên.  Ngực sần không phải là vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt là nếu hai bên vú nổi sần đều. Nếu nhận thấy khối u hoặc khu vực cứng khác biệt so với phần còn lại của mô vú của bạn, bạn cần đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt. Nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng khối u phát triển bất thường ở mô vú trong quá khứ.  Hầu hết các trường hợp đều cần thực hiện kiểm tra triệt để nhằm tìm khối u thực tế, nhưng nó là lành tính, hoặc không phải ung thư. Nếu bạn mắc khối u trong quá khứ và lành tính, thì không thể chắc chắn khối u mới này cũng sẽ lành tính. Bạn cần đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt. Chất lỏng rỉ ra từ vú là đáng báo động nhưng không phải lúc nào cũng là dấu hiệu nghiêm trọng.  Việc ép chặt núm vú của bạn có thể dẫn đến hiện tượng rỉ nước. Điều này gần như là bình thường. Đi khám bác sĩ nếu núm vú rỉ chất lỏng khi bạn không hề ép lại. Nếu một bên vú rỉ nước, bạn cần đi khám bác sĩ. Nếu dịch tiết có máu hoặc trong suốt thì bạn nên đi khám bác sĩ. Có những lý do khác ngoài ung thư có thể làm núm vú tiết dịch, đa số thường là bị nhiễm trùng. Nếu có hiện tượng rỉ nước, bạn cần đi gặp bác sĩ ngay lập tức. Đi khám bác sĩ ngay nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng tiềm ẩn trong vú.  Ngay cả khi bạn đã đi khám gần đây và/hoặc chụp x-quang khối u ngực, thì bạn cũng nên đi khám nếu có bất kỳ thay đổi bất thường. Tế bào ung thư vú phân chia nhanh hơn tế bào trong mô bình thường. Một khi nhận thức được vùng bất thường hay thay đổi trong mô vú, bạn cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt.

Summary: Phát hiện những thay đổi ở vú. Tự kiểm tra ngực. Bắt đầu dùng tay sờ nắn để kiểm tra mô vú. Tiếp tục kiểm tra trước gương. Nhận biết sự thay đổi trong kết cấu. Kiểm tra khối u. Quan sát dịch tiết núm vú. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.


Một cách tuyệt vời để giết thời gian là chọn làm việc gì đó khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Nếu đang ở trường học hoặc nơi làm việc, bạn hãy thử xem mình có thể làm việc gì để cảm thấy vui vẻ hơn khi làm những việc khác. Nếu bạn đang ở nhà, hãy nghĩ xem bạn thích làm việc gì để tạo niềm vui và làm mọi việc mà bạn cảm thấy thú vị. Ví dụ, nếu bạn có thể thực hiện dự án sáng tạo nào đó tại nơi làm việc hoặc trường học, hãy bắt tay vào thực hiện việc đó ngay. Nếu đang ở nhà, hãy chọn thực hiện một sở thích hoặc công việc giúp bạn quên thời gian như đan len, làm bánh, chơi ghi-ta hoặc chơi trò chơi điện tử. Bằng việc đọc quyển sách dày cộm mà bạn yêu thích, vài tiếng đồng hồ sẽ trôi qua trong tích tắc! Bạn có thể đọc các tác phẩm của Nguyễn Nhật Ánh, sách lịch sử về kinh thành Huế, hoặc đọc sách về một đất nước nào đó. Những gì bạn đọc sẽ được bổ sung vào kho tàng kiến thức của bạn. Nếu không thể ngồi yên để đọc, bạn có thể nghe sách nói. Việc này sẽ rất hữu ích khi bạn tập thể dục trong khoảng thời gian dài hoặc thực hiện các hoạt động thể chất khác. Chẳng ai nghĩ rằng việc làm bài tập đại số hoặc đọc sách về Tổng thống thứ tám của Hoa Kỳ - Martin Van Buren (còn được nhiều người gọi bằng cái tên "Old Kinderhook") lại có thể giúp bạn quên thời gian. Trên thực tế thì bạn có thể không yêu thích việc làm của mình, nhưng nếu đã bắt tay vào thực hiện và khi ngước lên nhìn đồng hồ, bạn sẽ thấy thời gian trôi qua cực nhanh. Nếu bạn có thể tập thói quen làm bài tập mỗi khi muốn giết thời gian, học lực của bạn sẽ vô cùng nổi trội!  Bạn có thể học nhóm và thư giãn một chút cùng bạn bè trong khi hoàn thành bài tập. Tuy nhiên, bạn cần tránh việc thư giãn quá nhiều kẻo không thể hoàn thành việc cần làm. Nếu không có bài tập về nhà, bạn có thể thực hiện những việc trong danh sách việc cần làm của ngày hôm đó hoặc của cả tuần. Hãy nghĩ về những việc mà bạn muốn hoàn thành và lên danh sách để thực hiện bây giờ hoặc sau đó. Bạn có thể xem các công thức chế biến trên mạng đến khi tìm được công thức tạo ra món ăn mà bạn cảm thấy ngon miệng. Hãy nấu một món ăn mới hoặc nướng một món bánh mới và xem kết quả thế nào. Việc nấu nướng không chỉ tạo ra món ăn ngon cho bạn và người khác, mà còn khiến bạn bận rộn một cách vui vẻ trong một khoảng thời gian. Bạn không thể học một ngôn ngữ trong một ngày, nhưng bạn có thể học cách nói "Xin chào, tên của tôi là..." và "Bạn có khỏe không?" chỉ trong vài phút. Hãy chọn ngôn ngữ mà bạn vẫn luôn muốn tìm hiểu và học trong vài phút hoặc lâu hơn.  Thử đặt quyển sách giúp bạn học một câu mới mỗi ngày trên bàn làm việc ở công ty, ở nhà hoặc trong ba lô. Hãy dành 5 phút mỗi ngày để đọc thầm rồi đọc to câu đó. Như vậy, bạn vừa có thời gian thư giãn vừa có điều gì đó để mong đợi mỗi ngày. Thử dùng ứng dụng như Google Translate để giúp bạn học ngôn ngữ mới. Bạn còn email nào chưa trả lời không? Nếu có, đây là lúc để mở máy tính và trả lời email của những người đang chờ hồi âm của bạn như giáo sư, bạn bè, đối tác kinh doanh. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn vì có việc giao tiếp này để thực hiện trong khi không còn việc gì khác tốt hơn để làm.

Summary: Làm việc gì đó mà bạn thích. Đọc sách. Làm bài tập. Thử công thức nấu ăn mới. Học một vài câu trong ngôn ngữ nào đó. Trả lời các email cũ.


Việc cài đặt thêm trình chơi video sẽ tiện dụng và thoải mái hơn cho bạn thay vì cài đặt codec hoặc bộ giải mã. Những chương trình phát đa phương tiện của bên thứ ba phổ biến là VLC và XBMC. Bạn cần chắc rằng mình nhớ vị trí tải về của tập tin cài đặt.  Tốt nhất vẫn là sử dụng phần mềm phát media đi cùng với hệ điều hành; tuy nhiên, chính vì được tích hợp miễn phí cùng hệ điều hành mà những chương trình này không thể phát tất cả định dạng tập tin một cách hiệu quả. Có phần mềm miễn phí và trả phí. VLC Media Player và Media Player Classic là những trình phát media miễn phí tốt nhất, được sử dụng rộng rãi và hỗ trợ gần như tất cả định dạng tập tin video/âm thanh. Để thay đổi chương trình phát đa phương tiện mặc định, bạn truy cập “Properties", chọn thẻ “General” (Chung), kích vào “Change” (Thay đổi), chọn trình phát media mà bạn muốn rồi nhấp “OK." Trên Windows, thay vì nhấp đúp vào tập tin MP4, bạn có thể nhấp phải vào tập tin MP4 để chọn trình phát media mà bạn muốn sử dụng. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. " Từ trình đơn thả xuống, một menu phụ nữa sẽ mở ra cùng với danh sách chương trình phát video. Thông thường, danh sách này gồm "Windows Media Player" và các trình phát media của bên thứ ba khác đã được cài đặt. Nhấp vào trình phát media mà bạn muốn, và tập tin MP4 của bạn sẽ mở ra Người dùng nâng cao hơn có thể dùng phần mềm biên tập như Camtasia để chỉnh sửa video hoặc âm thanh. Các DJ chuyên nghiệp có thể sử dụng phần mềm phát tự động như Virtual DJ Pro để nạp danh sách nhiều video và phần mềm sẽ phát từng video một.

Summary: Tải chương trình phát đa phương tiện từ các trang uy tín. Đi đến "Properties" (Thuộc tính). Nhấp phải để chọn chương trình phát đa phương tiện. Nhấp vào "Open With. Sử dụng phần mềm biên tập để phát tập tin MP4.


Nếu bạn muốn nụ hôn đầu của mình trở nên đặc biệt, hãy chọn người đặc biệt đối với bạn. Nếu bạn nghĩ rằng mình hôn chưa đủ tốt, hãy chọn người khiến bạn ít xấu hổ hơn. (Đừng lo lắng nhiều, khi đã quen dần rồi bạn sẽ cảm thấy hôn rất thú vị).   Không gì có thể thay thế được việc hôn một người bằng xương bằng thịt, một người có thể đáp lại nụ hôn của bạn, điều mà đôi môi giả bằng tay hay bằng trái cây không thể làm được. Nụ hôn giữa hai người là hoàn toàn tự nhiên. Đó là lý do tại sao chúng ta hôn. Luyện tập trước khi hôn thật giống như tập đi xe đạp trên cầu bập bênh. Nó không thể giống với việc bạn tự mình trải nghiệm. Bạn chỉ có thể lái xe giỏi nếu tập lái một chiếc xe đạp thật, cũng giống như bạn chỉ có thể hôn giỏi nếu tập hôn một người thật. Nếu bạn là con gái, có lẽ bạn nên tìm hiểu một chàng trai trước và hỏi xem liệu anh ấy có muốn một nụ hôn không. Hoặc bạn có thể làm bạn với anh ấy và nếu tình cảm tiến triển, các bạn có thể hôn nhau khi đã trở nên gần gũi hơn. Nếu bạn là con trai, công việc của bạn sẽ khó khăn hơn một chút. Hãy tìm kiếm một cơ hội tốt để hôn một cô gái.  Hãy hôn người mà bạn cảm thấy cuốn hút. Đôi khi rất khó để nhận ra điều này, tuy nhiên nếu bạn biết được người đó có thích mình hay không, hãy dựa vào điều này để phán đoán. Chuẩn bị cho nụ hôn. Hãy chuẩn bị cho nụ hôn đầu bằng việc tán tỉnh. Hãy chạm nhẹ vào vai người ấy khi hai người nói chuyện, buông vài lời khen hoặc nhìn thật lâu vào mắt họ. Sát lại gần nhau hơn. Sẽ rất kỳ cục nếu hai bạn hôn nhau mà đứng xa nhau cả mét. Hãy đứng lại thật gần, có thể vòng tay qua eo người kia nếu anh ấy (hoặc cô ấy) tỏ rõ thiện chí. Bạn nên giữ cho môi được mềm mại trước khi hôn. Hãy sử dụng dưỡng môi thường xuyên để môi không bị khô hay bị bong da. Hãy nhớ không nên làm những điều sau đây:   Dùng son bóng trước khi hôn. Son bóng khiến cho môi trở nên dính, long lanh và ngọt. Bạn chắc hẳn không muốn môi bị dính, người ấy cũng không cần lấp lánh và bạn cũng không cần thêm vị ngọt. Môi bạn đã đủ ngọt ngào rồi! Dùng son môi trước khi hôn. Son có thể giúp môi bạn đẹp hơn nhưng chúng chỉ dành cho những phụ nữ già dặn. Son có thể dây ra và để lại vết trên môi người ấy của bạn. Nếu có thể, tốt nhất nên đánh răng trước khi hôn. Nếu không có điều kiện, hãy dùng kẹo bạc hà. Nên tránh ăn những loại thực phẩm có mùi nặng như hành tỏi trước khi hôn. Hãy tiến lại thật gần để ra hiệu cho người ấy sẵn sàng. Nếu người ấy lùi lại, có nghĩa anh ấy (hoặc cô ấy) chưa sẵn sàng cho một nụ hôn. Nếu anh ấy (cô ấy) đứng im hoặc thậm chí tiến lại gần hơn, chắc hẳn bạn đang làm rất tốt. Điều này cực kỳ quan trọng. Hãy dùng ánh mắt để cố định điểm nhìn của người ấy. Đôi mắt có sức mạnh phi thường, chúng có thể truyền tải những thông điệp mà lời nói không thể.   Khi bạn tiến lại gần hơn, hãy nhìn vào môi người ấy. Nếu muốn hôn vào môi ai đó thì tất nhiên phải nhìn vào đó, nếu bạn không muốn hôn nhầm chỗ. Khi môi đã chạm môi, hãy nhắm mắt lại. Chúng ta cũng không rõ tại sao nhưng cảm giác bị người kia nhìn chằm chằm khi hôn sẽ rất đáng sợ. Tốt nhất là cả hai bạn nên nhắm mắt lại. Nếu không nghiêng đầu, chắc chắn mũi hai bạn sẽ chạm nhau và rất khó hôn được môi. Thay vào đó, hai bạn nên nghiêng đầu một chút sang trái hoặc phải, như vậy mũi bạn sẽ không làm cản trở công việc của môi. Nếu hai bạn ngồi cạnh nhau, phía mà bạn ngồi sẽ quyết định bạn nên nghiêng đầu về bên nào: Nếu bạn ngồi bên trái người kia, tốt nhất là nên nghiêng đầu sang trái. Nếu bạn ngồi ở bên phải, hãy nghiêng đầu sang bên phải. Lần hôn đầu tiên chỉ kéo dài trong một vài giây đầu, trừ khi người kia đáp lại và bắt đầu hôn nhanh hơn. Sau khi kết thúc nụ hôn đầu, bạn sẽ cảm thấy bớt lo lắng và sẵn sàng cho những nụ hôn tiếp theo. Tất nhiên là không phải lúc nào cũng cần làm thế. Đầu tiên hãy hôn nhẹ nhàng lên môi dưới của người ấy một vài lần sau đó chuyển lên hôn môi trên.  Hãy thật nhẹ nhàng. Nửa kia của bạn cũng sẽ mong như vậy, ngay cả khi tim bạn sắp nhảy ra khỏi lồng ngực đi chăng nữa. Thêm vào đó, nụ hôn sẽ trở nên gợi cảm hơn. Hãy chủ động đáp lại. Đáp lại những gì đối phương làm. Một nụ hôn giống như một điệu nhảy, bạn phải lựa theo những chuyển động của bạn nhảy. Hãy chậm rãi thay vì vội vàng. Một người hôn kém sẽ rất nóng vội mà hôn cả nghìn nụ hôn 1 giây. Hãy cứ từ từ, chậm rãi cảm nhận từng cái chạm môi, và nhớ nhắm mắt lại. Rất tiếc các cô gái mới là người quyết định chuyện này. Trừ khi bạn là con gái và chủ động hôn kiểu Pháp, nếu không hãy để nụ hôn này cho một dịp khác. Nếu bạn là con trai và bạn hôn kiểu Pháp ngay lần đầu tiên, bạn có thể sẽ làm hỏng cảm xúc của cả hai.

Summary: Tìm một ai đó sẵn sàng hôn bạn. Hỏi một người nào đó bất kỳ. Hãy chắc rằng môi bạn đã sẵn sàng. Giữ hơi thở thơm tho. Tiến sát lại nửa kia của bạn. Nhìn vào mắt người ấy cho đến khi hôn. Nghiêng đầu khi hôn. Kết thúc nụ hôn đầu. Hôn môi trên và môi dưới. Thận trọng với nụ hôn kiểu Pháp.


Thể chất khỏe mạnh có thể giúp kiểm soát cân nặng và căng thẳng, từ đó giúp hạ huyết áp.  Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên tập thể dục 75-150 phút mỗi tuần. Có thể lựa chọn hình thức tập mà bạn thích. Những bài tập thể dục tốt nhất gồm có đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, đạp xe, bơi lội và các môn thể thao như đá bóng hoặc bóng rổ. Rèn luyện sức mạnh, ví dụ như tập nâng tạ, hai lần mỗi tuần để duy trì mật độ xương cũng như xây dựng cơ bắp. Lạm dụng đồ uống chứa cồn sẽ gây hại cho tim. Không những vậy, đồ uống chứa cồn còn chứa nhiều calo và khiến bạn dễ bị béo phì. Bỏ hoặc uống rượu bia ở mức vừa phải có thể giúp hạ huyết áp:    Nam giới trên 65 tuổi và phụ nữ chỉ nên uống tối đa một phần đồ uống chứa cồn mỗi ngày. Nam giới dưới 65 tuổi không nên uống quá hai phần đồ uống chứa cồn mỗi ngày. Một phần uống tức 350 ml bia, 150 ml rượu vang hoặc 45 ml rượu mạnh. Thuốc lá có thể khiến động mạch cứng lại và hẹp dần, từ đó làm tăng huyết áp. Hít phải khói thuốc lá cũng có ảnh hưởng tương tự. Có nhiều cách giúp bạn bỏ thuốc lá:  Trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn Tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc gọi điện đến đường dây nóng Sử dụng thuốc hoặc liệu pháp thay thế nicotine Trao đổi với bác sĩ nếu bạn cho rằng thuốc chữa bệnh dẫn đến tình trạng huyết áp cao. Bác sĩ có thể giúp lựa chọn loại thuốc phù hợp hơn. Ngoài ra, không được tự ý ngưng dùng thuốc chữa bệnh. Một số chất và thuốc chữa bệnh có thể làm tăng huyết áp gồm có:  Cocaine, methamphetamine dạng tinh thể (ma túy đá) và amphetamine Một số loại thuốc tránh thai Một số loại thuốc thông mũi và chữa cảm lạnh Thuốc kháng viêm không steroid không kê đơn (ví dụ như Ibuprofen và nhiều thuốc khác) Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi nhưng bạn có thể tập các kỹ thuật thư giãn để dễ dàng đối đầu với căng thẳng. Một số kỹ thuật phổ biến gồm có:  Yoga Thiền Liệu pháp âm nhạc hoặc nghệ thuật Hít thở sâu Mường tượng ra những hình ảnh giúp thư giãn Dần dần căng và giãn từng nhóm cơ trong cơ thể

Summary: Tập thể dục. Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa cồn. Không hút thuốc lá. Đánh giá việc dùng thuốc và không dùng các loại thuốc bất hợp pháp. Giảm căng thẳng.


Đầu óc căng thẳng thực sự có thể phá hỏng niềm vui kỳ nghỉ. Căng thẳng ảnh hưởng tới tâm trí của mọi người khác nhau, nhưng cần lưu ý những triệu chứng thường gặp. Xác định liệu bạn có nên nỗ lực can thiệp để giải phóng bản thân khỏi các tác động ý thức và tình cảm tiêu cực do căng thẳng.  Tính cáu kỉnh: bạn thấy bản thân trở nên cáu kỉnh bởi những bất tiện và phiền phức tương đối nhỏ nhặt. Thay đổi tính hài hước: những thứ mà bạn thường thấy hài hước giờ đây không thể khiến bạn cười. Tính hay quên/trí nhớ kém: bị bạn phân tâm ở mức phạm sai lầm cẩu thả và quên các chi tiết. Tâm trí hấp tấp/nóng vội: bạn có suy nghĩ hấp tấp và không thể chậm lại để đánh giá điều gì đang xảy ra. Rắc rối của kỳ nghỉ lễ có thể quá áp đảo đối với một số người. Nếu bạn đang chịu đựng áp lực, hãy lùi lại một bước và loại bỏ yếu tố gây căng thẳng khỏi môi trường sống trực tiếp. Một vài điều có lợi cho bạn là:  Bỏ mặc môi trường sống căng thẳng và tìm gì đó thú vị. Bạn không có nghĩa vụ phải dành mỗi phút trong kỳ nghỉ lễ với gia đình. Hãy xem vở hài kịch yêu thích hoặc trò chuyện với một người bạn vui tính. Thiền. Thiền đã được chứng minh làm giảm lo lắng và áp lực, cũng như thúc đẩy quan điểm sống mới và tăng cường sự tự ý thức. Viết ra cảm xúc của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng viết nhật ký có tác dụng giúp giải tỏa và những người lưu lại suy nghĩ của họ trong nhật ký thường đến gặp bác sĩ ít hơn. Viết nhật ký về trải nghiệm kỳ nghỉ của bạn đến lúc này và điều mà bạn muốn xảy ra trong thời gian tới tức thì. Thử phương pháp thư giãn cơ bắp liên tục. Đây là phương pháp tuyệt vời để giúp cơ thể và đầu óc xóa bỏ sự tiêu cực. Dành thời gian để thử luyện tập chúng giữa lúc đang mua quà và chuẩn bị bữa ăn cho ngày lễ. Đôi khi bạn cần một ít trợ giúp để bước vào tâm trạng nghỉ lễ và tận hưởng kỳ nghỉ ở mức độ ý nghĩa hơn, sâu sắc hơn. Thử những hoạt động này để giúp bạn có tinh thần nghỉ lễ:  Nướng bánh quy. Điều này có vẻ bình thường, nhưng nướng bánh lại là một quá trình sáng tạo đối với nhiều người. Họ tạo ra chiếc bánh thật ngon và xem nó là cách để bày tỏ. Tập trung vào gia đình và bạn bè. Quà cáp là phần khiến ta mệt mõi trong kỳ nghỉ lễ, nhưng hãy thử ít chú tâm vào khía cạnh vật chất và quan tâm nhiều hơn đến ý nghĩa: tính cộng đồng, khám phá mong muốn thực sự của bạn, và nhiều điều khác. Làm cho việc tặng quà thật ý nghĩa. Thay vì mua món quà được gói sẵn, quà thông thường, hãy thử làm quà thủ công hoặc tự tay tạo món quà. Khiến món quà đặc biệt đối với người nhận, làm cho nó mang tính cá nhân. Thuyết hoàn hảo ở mức nào đó cũng tốt nếu đó là hướng tới mục tiêu và cố gắng vì những điều có ý nghĩa với bạn. Tuy nhiên, cũng có "thuyết hoàn hảo kiểu rối loạn thần kinh", khi mà con người làm tổn hại bản thân do có trải nghiệm vui vẻ và các cảm xúc tích cực khác. Phương tiện truyền thông có thể xây dựng nên hình ảnh kỳ nghĩ lễ như là một dịp đông đúc và thế giới thần tiên không có căng thẳng, nhưng thực tế lại phức tạp hơn:  Theo đuổi mục tiêu thực tế. Không có gì sai với mong ước đạt được những mục tiêu nhất định nào đó, nhưng đảm bảo bạn hiểu rõ mong đợi của mình. Cũng bình thường khi thỉnh thoảng phạm sai lầm. Nếu đang lên kế hoạch cho các sự kiện trong kỳ nghỉ, hãy cho phép bản thân mắc lỗi và có những thứ không hoàn hảo. Ăn mừng thành công. Thừa nhận thành tích thay vì che đậy nó. Viết về các thành tích trong nhật ký của bạn! Sử dụng thời gian rãnh của kỳ nghỉ để suy ngẫm về điều mà bạn đã đạt được trong năm. Rèn luyện cảm giác biết ơn. Lòng biết ơn có thể được nuôi dưỡng bằng cách tập trung vào điều mà bạn thấy biết ơn. Viết những điều mà bạn biết ơn vào nhật ký cũng là một ý hay. Dành thời gian với gia đình và bạn bè trong suốt kỳ nghỉ cũng là khoảnh khắc tuyệt vời mà bạn biết ơn. Không phải tất cả mọi người đều tận hưởng kỳ nghỉ lễ, và điều đó bình thường. Nếu bạn cảm thấy bị quá tải hoặc buồn chán, hãy thừa nhận nó. Bạn không có nghĩa vụ phải hành động khác với cảm giác của mình. Nghiên cứu cho rằng việc lãng tránh cảm xúc thực sự là nguồn gốc của nhiều vấn đề tâm lý. Tránh làm vấn đề thêm trầm trọng; hãy chấp nhận cảm giác của bạn. Nói với bản thân rằng cảm xúc không có gì xấu. Nó nói lên tình thế và điều mà bạn cảm nhận ở hiện tại. Thậm chí nếu nó gây khó chịu, nó sẽ không kéo dài mãi mãi. Hãy nghĩ về nó như một trải nghiệm thú vị, tiếp cận với sự tò mò và cởi mở.

Summary: Chú ý dấu hiệu tinh thần khi căng thẳng. Tạm nghỉ giải lao. Nuôi dưỡng tinh thần vui chơi nghỉ lễ. Cố gắng vì đạt được gì đó, không phải vì sự hoàn hảo. Thừa nhận cảm xúc của bạn.


Cắt quả cà chua to làm 4 phần và cho vào máy xay sinh tố. Rót thêm 1-2 thìa canh (15-30 ml) nước cốt chanh tươi và xay thành hỗn hợp bột nhão. Phết mặt nạ lên khắp mặt và để yên 20-30 phút, sau đó rửa sạch cà chua và nước cốt chanh bằng nước mát.  Cà chua có chứa lycopene, một hợp chất tự nhiên giúp bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời. Nhờ hợp chất này mà cà chua có màu đỏ tươi. Chanh có chứa các chất làm trắng tự nhiên và các thành phần kháng khuẩn. Thực hiện điều này mỗi tuần một lần trong nhiều tháng, bạn sẽ nhận thấy da của mình sáng hơn. Dùng chai xịt trang điểm cỡ nhỏ, rót vào chai 1 phần nước cốt chanh tươi với 4 phần nước. Sau khi rửa mặt, bạn hãy xịt một lớp dung dịch mỏng và đều lên da. Chất a-xít trong nước cốt chanh có thể làm sáng sắc tố trên da một cách tự nhiên.  Bạn có thể nhận thấy sự khác biệt trên da sau 4 tuần hoặc hơn. Dùng dụng cụ vắt cam nếu bạn muốn tự vắt nước cốt chanh. Cắt đôi quả chanh và ấn nửa quả chanh vào lõi vắt, nhẹ nhàng vặn tới lui để ép nước cốt chanh. Dùng dao sắc gọt vỏ đu đủ, dùng thìa nhặt hạt đu đủ ra và cắt đu đủ thành các miếng nhỏ. Cho đu đủ vào máy xay sinh tố và xay đến khi nhuyễn, sau đó dùng thìa múc đu đủ đắp một lớp mỏng và đều lên mặt. Để mặt nạ trên da 20 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Đu đủ có tác dụng dưỡng da nhờ chứa hàm lượng cao vitamin C, có thể giúp làm sáng da sau một thời gian.

Summary: Kết hợp cà chua và nước cốt chanh để làm sáng da. Xịt dung dịch nước và nước cốt chanh để làm sáng da. Làm mặt nạ đu đủ để tẩy tế bào chết và dưỡng da.


Sau khi mèo đã ổn định, bạn có thể bắt đầu quá trình tương tác để chúng làm quen với con người. Để tránh bị cào cắn, bạn nên mang áo tay dài, quần dài, găng tay, và giày khi bước vào phòng. Bạn có thể chuẩn bị tấm bìa cứng để giữ bên cạnh phòng khi chúng nhào lên người.  Sắp xếp thời gian tương tác với mèo hoang cố định thời gian mỗi ngày. Việc hình thành thói quen giúp chúng ổn định trong môi trường nhà ở của bạn.  Gõ cửa trước khi mở, và bước vào phòng thật chậm rãi.  Nói chuyện nhẹ nhàng với mèo hoang khi bạn dọn dẹp chỗ ở của chúng (chẳng hạn như dọn khay vệ sinh, thay thức ăn và nước mới).  Không nhìn chằm chằm hoặc tiếp xúc ánh mắt với mèo hoang vì chúng sẽ coi điều này mang tính gây hấn. Thay vào đó, bạn nên ngoảnh đi và cúi đầu xuống thấp.  Khi mèo hoang cảm thấy thoải mái, bạn có thể ngồi cạnh chúng khoảng một giờ vào buổi sáng và tối. Ngoài việc trò chuyện với mèo, bạn có thể đọc sách hoặc làm việc yên lặng trên laptop.   Không cố gắng đụng chạm mèo hoang lúc ban đầu. Điều này chỉ làm cho chúng cào cắn bạn và kêu rít lên. Điều này giúp chúng cảm thấy gần gũi trước khi bạn đụng chạm vào mèo. Mua đồ chơi nhẹ dành cho mèo ở cửa hàng vật nuôi tại địa phương và để mèo hoang chơi đùa trong khi bạn đang ở trong phòng với chúng. Ngoài ra, bạn có thể tự làm ‘đồ chơi trêu ghẹo mèo con’: dán miếng vải vào đầu dây, và gắn dây vào cây gậy nhỏ. Không để mèo hoang chơi món đồ này một mình. Chúng có thể nuốt phải sợi dây làm tắc nghẽn đường ruột cần phải chăm sóc y tế chuyên sâu. Việc đụng chạm vào mèo hoang có thể chứa đầy nguy hiểm vì chúng có thể tự vệ và tấn công bạn do sợ hãi. Việc quan sát ngôn ngữ cơ thể sẽ giúp bạn nhận ra khi nào thì chúng cảm thấy sẵn sàng chuyển sang mức độ tương tác mới với con người. Hành động nhào tới và gầm gừ và cụp tai xuống có nghĩa chúng vẫn chưa cảm thấy thoải mái khi tiếp xúc với con người.  Mèo hoang có thể rít lên nếu chúng không muốn bạn đụng vào. Nếu mèo khá điềm tĩnh khi ở cạnh bạn, thì đây là dấu hiệu cho thấy chúng sẵn sàng tiếp cận với con người. Trong khi vẫn còn dè chừng con người, mèo hoang cần có thời gian làm quen với tay của bạn. Để bắt đầu, bạn đặt tay úp xuống sàn. Để chúng tiến lại gần, và cho phép mèo tiếp xúc với chân, tay, hoặc bàn tay của bạn.  Không vuốt ve mèo hoang. Việc khám phá tìm hiểu là cách mà chúng sử dụng để xác định xem bạn có phải là mối đe dọa tiềm ẩn hay không.  Đặt bàn tay cách xa mèo hoang ở một khoảng nhỏ trong lúc đầu. Khi chúng quen với bàn tay, bạn có thể di chuyển tay và cả cơ thể lại gần.  Bạn phải để mèo làm quen với sự tiếp xúc. Chúng có thể tấn công nếu bạn dịch chuyển trước. Hành động vuốt ve mèo hoang có thể khá nguy hiểm vì bạn không biết được liệu chúng sẽ chào đón hay sẽ tấn công bạn? Đặt món đồ chơi gần bàn tay và để tay trên sàn nhà. Khi mèo tiếp cận, đánh hơi và đẩy nhẹ tay, bạn có thể từ từ nâng bàn tay và giữ ngang tầm mắt của chúng.  Từ từ nâng bàn tay ngay tầm mắt của mèo, sau đó bắt đầu vuốt ve chúng.  Chú ý ngôn ngữ cơ thể của mèo. Hành động co cơ bắp, đuôi sột soạt, đồng tử giãn ra, và tai cụp xuống đều là những dấu hiệu cho thấy bạn nên ngừng âu yếm và cho chúng tận hưởng không gian riêng.  Vuốt ve lần đầu thật nhanh. Bạn nên ngừng âu yếm mèo hoang trước khi chúng thể hiện thái độ không muốn tiếp tục nữa. Nếu mèo còn nhỏ, bạn có thể thử nhấc chúng lên và đặt vào lòng khi mèo đã trở nên thoải mái với việc được âu yếm. Bạn cần lưu ý rằng chúng vẫn là động vật hoang dã, vì thế nên dùng khăn bọc kín cơ thể của mèo một cách chậm rãi và từ tốn (chừa phần gáy ra) để chúng không cào cắn bạn.  Xoay cơ thể của mèo sao cho đầu hướng ra ngoài. Giữ phần gáy bằng cách nắm phần da ở cổ. Túm phần da gần tai nhất có thể nhưng không nên nắm quá chặt.  Nhẹ nhàng nhấc toàn bộ cơ thể của mèo lên rồi đặt vào lòng. Nếu mèo không phản kháng, bạn có thể âu yếm và trò chuyện bằng giọng điệu êm ái.  Mặc dù mèo con thường được mèo mẹ ngoặm giữ phần gáy, nhưng bạn cũng đừng ngạc nhiên nếu mèo hoang không thích bị con người túm cổ. Bạn nên đọc dấu hiệu cơ thể nhằm xác định xem liệu chúng có thích điều này hay không.  Không bao giờ đụng chạm mèo hoang trưởng thành hoặc mèo con từ phía trước. Điều này không những giúp chúng cảm thấy thoải mái khi tiếp xúc với con người, mà còn giữ cho da và lông sạch sẽ. Dùng bàn chải dành cho thú cưng có sợi tơ cứng để chải lông cho chúng. Bạn có thể chải bằng lược răng khít để diệt trừ bọ chét.  Lược và bàn chải có bán tại cửa hàng vật nuôi tại địa phương. Bọ chét ở mèo hoang còn nhỏ rất nguy hiểm vì có thể gây bệnh thiếu máu và tử vong. Ngoài biện pháp dùng lược chải, mèo cần dùng thuốc ngừa bọ chét (có bạn tại phòng khám bác sĩ thú y).

Summary: Dành thời gian cho mèo hoang nhưng không đụng chạm vào chúng. Chơi đùa với mèo hoang. Quan sát ngôn ngữ cơ thể ‘sẵn sàng’ của mèo hoang. Cho mèo tập thích nghi với bàn tay của bạn. Âu yếm mèo hoang. Bế mèo hoang. Chải chuốt cho mèo hoang.


Trộn 3 phần muối nở với 1 phần nước để làm hỗn hợp bột nhão. Sản phẩm tẩy rửa đa dụng này có tác dụng tẩy đủ loại màu trên trên các khe sàn gạch, nhưng giấm có thể gây hư hại cho một số loại đá tự nhiên như đá cẩm thạch hoặc đá vôi.  Dùng ngón tay phết hỗn hợp lên các khe gạch. Mặc dù muối nở không độc hại, nhưng bạn cũng nên đi găng tay để khỏi bị trầy xước và gây kích ứng da vì ma sát giữa các khe gạch và muối nở. Xịt dung dịch giấm lên hỗn hợp bột muối nở vừa phết lên khe gạch. Bạn sẽ thấy các bong bóng xuất hiện ngay lập tức, cho thấy quá trình làm sạch tự nhiên đã bắt đầu có tác dụng. Hiện tượng bong bóng nổi là phản ứng hóa học giữa muối nở và giấm. Phản ứng này thường diễn ra trong khoảng vài phút. Khi hết bong bóng nghĩa là phản ứng đã hoàn thành. Dùng bàn chải sợi ni lông hoặc bàn chải đánh răng để cọ dọc theo các khe sàn gạch. Chú ý cọ kỹ các góc và các mép sàn để đảm bảo làm sạch cả những khu vực này. Dùng cây lau nhà và nước sạch để loại bỏ muối nở và giấm. Xả khăn lau và thay nước thường xuyên trong khi lau để giấm và muối nở khỏi dây ra khắp sàn.

Summary: Làm hỗn hợp bột muối nở và nước. Pha dung dịch giấm và nước với tỷ lệ 1:1 và rót vào bình xịt. Chờ cho đến khi hỗn hợp hết nổi bong bóng. Dùng bàn chải cọ các khe gạch. Lau sàn bằng nước.


Khi thiết lập bộ định tuyến mạng không dây, bạn cần lưu ý một số điều sau:  Để khắc phục sự cố dễ dàng, bạn nên đặt bộ định tuyến gần modem. Bạn nên đặt bộ định tuyến ở vị trí trung tâm để tăng tối đa phạm vi phủ sóng. Bạn cần kết nối một máy tính với bộ định tuyến thông qua cáp Ethernet trong quá trình cài đặt. Bạn sẽ sử dụng trình duyệt web của máy tính để cấu hình mạng không dây của bộ định tuyến. Bạn có thể sử dụng trình duyệt bất kỳ. Bạn có thể xem địa chỉ IP được in ở mặt dưới bộ định tuyến, hoặc trong tài liệu đi kèm. Nếu không tìm được, bạn có thể thử cách sau:  Windows - nhấp chuột phải vào nút Network (Mạng) trên khay hệ thống → nhấp chuột vào Open Network and Sharing Center (Mở trung tâm mạng và chia sẻ) → nhấp chuột vào liên kết Ethernet → nhấp chuột vào Details (Chi tiết) → tìm mục Default Gateway để xem địa chỉ IP của bộ định tuyến. Mac - nhấp chuột vào trình đơn Apple và chọn System Preferences (Tùy chỉnh hệ thống) → nhấp Network → nhấp Ethernet connection (Kết nối Ethernet) → tìm mục Router (Bộ định tuyến) để xem địa chỉ IP. Bạn được yêu cầu đăng nhập tài khoản bộ định tuyến. Thông tin đăng nhập mặc định phụ thuộc vào dòng sản phẩm mà bạn sử dụng, tuy nhiên tên người dùng thường là "admin" và mật khẩu là "admin", "password" hoặc để trống.  Bạn có thể tra cứu loại modem của mình tại https://portforward.com/router-password/ để tìm thông tin đăng nhập mặc định. Vị trí và thuật ngữ của phần này sẽ khác nhau trên từng bộ định tuyến. Đây là tên hiển thị trong danh sách mạng khả dụng. Đây là chuẩn bảo mật tốt nhất trên các bộ định tuyến. Tránh sử dụng WPA và WEP trừ khi phải kết nối các thiết bị đời cũ, không tương thích. Đây là mật khẩu dùng để kết nối mạng. Trường này có thể được đặt tên là "Pre-Shared Key" (Mã trước khi chia sẻ). Tùy thuộc vào bộ định tuyến bạn sử dụng mà bạn có thể phải tích vào hộp thoại hoặc nhấp chuột vào nút ở đầu trình đơn Wireless mới kích hoạt được mạng không dây. Đây là thao tác lưu thay đổi trên bộ định tuyến. Bạn sẽ phải đợi vài phút để bộ định tuyến khởi động lại và có mạng. Sau khi có mạng, bạn sẽ thấy tên mạng hiển thị trong danh sách mạng khả dụng trên các thiết bị không dây nằm trong phạm vi phủ sóng. Khi kết nối mạng, người dùng được yêu cầu nhập mật khẩu bạn vừa đặt. Máy tính kết nối với bộ định tuyến qua Ethernet không cần nhập mật khẩu.

Summary: Thiết lập bộ định tuyến. Kết nối máy tính với một trong các cổng LAN trên bộ định tuyến. Mở trình duyệt web trên máy tính. Nhập địa chỉ IP của bộ định tuyến. Đăng nhập tài khoản quản trị viên. Mở mục Wireless (Không dây) trong cài đặt bộ định tuyến. Đổi tên mạng trong trường SSID hoặc "Network name" (Tên mạng). Chọn chuẩn bảo mật WPA2-Personal. Tạo mật khẩu mạnh. Đừng quên kích hoạt mạng không dây. Nhấp chuột vào nút Save (Lưu) hoặc Apply (Áp dụng). Đợi bộ định tuyến khởi động lại. Kết nối thiết bị không dây với mạng không dây.


Bạn có rất nhiều ký tự để nhắn một tin nhắn hay. Không nhất thiết phải hồi âm ngay lập tức. Nhận tin nhắn một lúc và suy nghĩ trước khi trả lời. Hoặc là bạn có một kế hoạch nhắn tin không giới hạn, nếu không hãy sử dụng những ký tự một cách hợp lý. Hẳn là bạn không muốn bố mẹ cau mày khi hóa đơn tiền điện thoại đến. Viết tắt khiến bạn trở nên thiếu sâu sắc và không đáng tin cậy. Chỉ nên viết tắt khi nhắn tin với bạn thân, còn đối với “người ấy” nên viết câu hoàn chỉnh và viết hoa. Có thể sử dụng biểu tượng mặt cười hoặc khóc, chỉ dùng biểu tượng tán tỉnh khi nào bạn chắc chắn về cảm tình mà người ấy dành cho bạn. Đảm bảo 99% rằng đối phương thích mình trước khi sử dụng những biểu tượng tình yêu. Đừng nhắn cho họ quá thường xuyên. Một đến hai lần một tuần là đủ, nếu không bạn sẽ trở thành kẻ đeo bám.

Summary: Thời gian trả lời. Tiền điện thoại. Tránh viết tắt. Cẩn trọng khi dùng biểu tượng cảm xúc. Để đối phương chủ động nhắn tin vài lần.


Bạn đã quen mặc đồ ngủ kín đáo? Ngay cả khi có thói quen mặc áo thun đi ngủ, bạn vẫn cần một hoặc hai đêm để làm quen trước khi ngủ khỏa thân hoàn toàn. Việc thay đổi đột ngột từ mặc quần áo ngủ sang khỏa thân có thể ảnh hưởng giấc ngủ trong thời gian đầu. Bạn có thể mặc quần lót (không áo lót) trước tiên để xem cảm giác như thế nào.  Chỉ mặc quần lót khi ngủ mang lại một số lợi ích của việc ngủ khỏa thân. Làn da được tiếp xúc với không khí nhiều hơn, và sự tuần hoàn này giúp cho lớp da trở nên trắng trẻo hơn. Tuy nhiên, mang quần lót vẫn khiến cho cơ thể phải phụ thuộc vào lớp vải để điều hòa nhiệt. Phần cơ thể dưới lớp quần sẽ không được tiếp xúc với điều hòa không khí lành mạnh. Do vậy bạn nên thử ngủ khỏa thân. Ngủ khỏa thân tốt cho sức khỏe vì giúp cho da không bí bách dưới lớp vải co khít trong bảy đến tám tiếng. Chọn chất liệu tự nhiên, vải bông càng tốt, để không khí trong phòng ngủ có thể điều hòa xung quanh cơ thể.  Chất vải polyester và tổng hợp khác không tốt cho da. Loại chất liệu này giữ nhiệt hoặc chặn không khí, làm vô hiệu hóa tác dụng tốt của việc ngủ khỏa thân. Nếu thật sự quan tâm về việc có được giấc ngủ ban đêm tốt nhất, bạn nên chọn ga trải giường làm từ sợi hữu cơ. Khi đó làn da trần không phải tiếp xúc với hóa chất. Nhiều người than phiền rằng ngủ khỏa thân trong mùa đông rất lạnh. Điều này có thể được khắc phục bằng cách sử dụng chăn màn phù hợp với mùa. Nếu bạn dùng chăn lông vịt, cơ thể sẽ điều chỉnh theo môi trường và luôn ở trạng thái thoải mái ấm áp mà không cần phải mặc đồ ngủ. Vào mùa hè, bạn chỉ cần một tấm ga trải giường và chăn bông mỏng để duy trì sự thoải mái.  Bạn nên chuẩn bị nhiều loại mền lông hoặc chăn bông mỏng trong phòng ngủ. Khi đó bạn có thể trải thêm hoặc bớt tùy thuộc vào nhu cầu của mình. Dùng chăn đắp trên người trong suốt cả năm là điều khá hữu ích. Bạn có thể bỏ chăn ra nếu cần và vẫn có lớp vải lót ở dưới để hạn chế cảm giác khỏa thân hoàn toàn. Việc ngủ khỏa thân sẽ dễ chịu hơn nếu bạn đi tắm trước khi ngủ. Làn da sạch sẽ thơm tho và ga trải giường cũng được đảm bảo vệ sinh. Tắm nước nóng trước khi ngủ cũng giúp bạn dễ ngủ hơn và mang lại giấc ngủ tốt. Vào buổi sáng, bạn có thể che cơ thể lại ngay lập tức để không bị lạnh khi bước vào phòng tắm. Ngoài ra áo choàng cũng có thể hữu ích trong trường hợp khẩn cấp. Bạn sẽ yên tâm nghỉ ngơi hơn khi biết rằng áo choàng nằm ngay bên cạnh mình phòng khi phải rời khỏi giường ngay lập tức vào ban đêm.

Summary: Bắt đầu bằng việc mặc quần lót trong khi ngủ. Mang chất liệu thông thoáng trong khi ngủ. Điều chỉnh ga trải giường và chăn theo mùa. Cân nhắc đi tắm trước khi ngủ. Chuẩn bị áo choàng bên cạnh giường.


Gây sốc hồ bơi với liều lượng lớn clo để diệt sạch tảo và khử trùng cho hồ bơi. Bạn nên chọn loại sản phẩm gây sốc mạnh với hàm lượng chlorine gây sốc ở mức 70%, đủ để tiêu diệt tảo và vi khuẩn cứng đầu. Tuân theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm để đảm bảo rằng bạn đang dùng đúng liều lượng cho nước trong hồ.  Nếu lượng tảo trong hồ bơi khá lớn, bạn có thể phải xử lý nhiều lần hơn nhằm ngăn chặn tảo tiếp tục sinh sôi nảy nở. Gây sốc hồ bơi sẽ làm nước đục và bẩn hơn, tuy nhiên nước sẽ trong trở lại khi chảy qua bộ lọc. Để chất diệt tảo hoạt động trong hồ bơi trong vòng ít nhất 24 giờ đồng hồ. Khi chết, tảo sẽ lắng xuống đáy hồ hoặc lơ lửng trong nước và mất đi màu xanh vốn có của nó.

Summary: Xử lý hồ bơi bằng biện pháp gây sốc hồ bơi. Xử lý hồ bơi bằng chất diệt tảo khi nồng độ clo trong nước thấp dưới mức 5.0. Thường xuyên làm sạch bộ lọc để loại bỏ xác tảo nhằm tránh áp lực tích tụ trong bộ lọc.


Xịt sản phẩm giữ nếp tóc lên mỗi phần tóc hoặc vuốt gel hay mousse để giữ nếp tóc tốt hơn. Thực hiện ngay việc này trước khi cuộn tóc vào lô cuốn hoặc máy uốn tóc. Thao tác từ trên đỉnh đầu xuống đến đuôi tóc. Cột phần tóc còn lại thành đuôi ngựa khi xử lý phần tóc phía trước. Nếu dùng lô cuốn, bạn sẽ bắt đầu từ phần tóc phía trước. Nếu có rẽ ngôi, bạn sẽ cuộn các lọn tóc hướng ra bên ngoài ngôi rẽ. Cuộn các lọn tóc ở phía sau hướng ra xa khuôn mặt về phía đỉnh đầu và sau ót. Cuộn tóc theo kiểu không cân đối để mái tóc trông tự nhiên. Tạo lọn tóc xoăn nhỏ ở phía trên và lọn xoăn to ở phía sau đầu để mái tóc trông cổ điển hơn.  Tạo lọn xoăn nhỏ bằng lô cuốn nhỏ và lọn xoăn to bằng lô cuốn to. Nếu muốn nhiều lọn xoăn hơn, bạn nên cuộn những phần tóc nhỏ hơn. Dùng kẹp khi thực hiện bước này. Kẹp mỗi lọn tóc ngay sau khi được cuộn bằng máy uốn. Hoặc, để yên các lô cuốn trên tóc đến khi đã cuộn hết tóc. Kẹp lọn tóc ngay khi bạn lấy lô cuốn ra. Giữ nguyên kẹp tóc ít nhất 20 phút để các lọn tóc hình thành. Việc này cũng sẽ làm cho tóc nguội nếu bạn dùng máy uốn tóc hoặc lô cuốn nóng.

Summary: Cuộn những phần tóc với bề ngang khoảng 2,5cm. Cuộn các lọn tóc phía trước hướng về khuôn mặt. Kẹp mỗi lọn tóc sát vào đầu.