Có rất nhiều loại sung có sẵn ở chợ, nhưng chỉ có một vài loại phổ biến có sức sinh trưởng mạnh. Hãy tìm những loại sung sinh trưởng tốt nhất ở nơi bạn sống, hãy xem qua một số loại như Brown Turkey, Brunswick, hoặc Osborne. Nên nhớ quả sung có màu sắc và hình dáng khá đa dạng, từ tím đến xanh hoặc nâu. Mỗi loại chín khác nhau, tại những thời điểm khác nhau trong năm.  Hãy đến một vườn ươm hoặc khu nông nghiệp mở rộng ở địa phương để có được giống sung phù hợp với nơi bạn sinh sống. Cây sung phát triển tốt nhất ở khu vực khí hậu nhiệt đới ấm áp, giống sa mạc, vì vậy hầu hết các loại sung đều có thể phát triển tốt ở những môi trường này. Chỉ một số ít loài mới có thể sinh trưởng ở nơi có nhiệt độ thấp dưới 4 độ C. Thông thường, cây sung nên được trồng vào giữa mùa xuân. Một cây sung con cần đến hai năm để có thể cho ra đợt trái đầu tiên, nhưng cơ bản sung thường chín vào cuối mùa hè hoặc đầu mùa thu. Nên tỉa cành cây sung vào mùa hè, mặc dù điều này khá trái ngược với một số loại cây ăn quả phổ biến khác. Do cây sung khá nhạy cảm với nhiệt và cần có sự ổn định của bầu rễ, nên sẽ rất dễ khi cây được trồng trong chậu. Bằng cách này chúng ta có thể di chuyển chậu đến nơi ấm áp hơn, và rễ cây sẽ được bảo vệ tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể trồng cây ở ngoài với điều kiện thích hợp; tìm nơi có sườn dốc hướng về phía nam, ít bóng râm và dễ thoát nước. Mặc dù cây sung không quá kén chọn về điều kiện đất trồng, nhưng chúng sẽ thực sự lớn nhanh với một vài thay đổi nhỏ. Thông thường, cây sung phát triển tốt nhất khi đất có lẫn một ít cát và độ pH gần bằng 7 hoặc thấp hơn (nhiều kiềm). Bón thêm một chút phân với tỷ lệ trộn 4-8-12 hoặc 10-20-25.

Summary: Chọn nhiều loại quả sung. Nhận biết thời điểm trồng cây. Chọn nơi trồng cây. Chuẩn bị đất trồng.


Trước khi bắt đầu viết, bạn cần phải hiểu rõ ý tưởng chính của đoạn văn. Nguyên nhân là vì về cơ bản, đoạn văn là tập hợp các câu văn có liên quan đến chủ đề then chốt. Nếu không có chủ đề rõ ràng, đoạn văn của bạn sẽ thiếu trọng tâm và sự thống nhất. Để có thể xác định chủ đề chính xác, bạn nên tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:    Vấn đề được đặt ra cho mình là gì? Nếu bạn đang viết một đoạn văn để hồi đáp hoặc trả lời một vấn đề cụ thể nào đó, ví dụ như "Bạn quyết định quyên góp tiền cho từ thiện. Bạn sẽ lựa chọn tổ chức từ thiện nào và tại sao?", hoặc "Mô tả ngày tuyệt vời nhất trong tuần của bạn", bạn sẽ cần phải suy nghĩ cẩn thận về chúng và bảo đảm rằng bạn trực tiếp đề cập đến chúng, thay vì đi lạc khỏi chủ đề.  Ý tưởng hoặc vấn đề chủ đạo mà mình cần giải quyết là gì? Bạn nên suy nghĩ về chủ đề được đề ra cho bạn hoặc chủ đề mà bạn muốn viết và cân nhắc ý tưởng hoặc vấn đề có liên quan đến nó. Vì đoạn văn thường khá ngắn, bạn cần phải tập trung vào ý chính và không nên lạc đề.  Mình viết cho ai? Bạn cần phải suy nghĩ về đọc giả mà bạn dự kiến dành đoạn văn hoặc bài luận này cho họ. Trình độ của họ như thế nào? Họ có quen thuộc với chủ đề trước mắt, hay là họ đòi hỏi phải có thêm nhiều câu văn giải thích hơn? Nếu đoạn văn của bạn là một phần của bài tiểu luận lớn hơn, viết ra dàn ý sẽ giúp bạn xác định ý tưởng hoặc mục tiêu chính của từng đoạn văn. Một khi bạn đã biết rõ vấn đề mà bạn muốn đề cập trong đoạn văn của mình, bạn có thể bắt đầu sắp xếp suy nghĩ bằng cách viết chúng vào sổ tay hoặc chương trình soạn thảo văn bản. Bạn không cần thiết phải viết nên câu văn hoàn chỉnh, chỉ cần viết ra một số từ hoặc cụm từ then chốt. Một khi mọi thứ đã được trình bày trên giấy, bạn sẽ có thể xác định rõ yếu tố quan trọng mà bạn cần phải thêm vào đoạn văn của mình, cũng như nhận thức rõ về thông tin không cần thiết.  Tại thời điểm này, có lẽ bạn sẽ phát hiện một số lỗ hổng trong kiến thức của bản thân và nhận ra rằng bạn cần phải tìm kiếm một vài dữ liệu và số liệu thực tế để hỗ trợ cho lý lẽ của mình. Tốt nhất là bạn nên tiến hành nghiên cứu ngay bây giờ để có thể thu thập mọi thông tin phù hợp cho giai đoạn viết lách. Bây giờ thì mọi suy nghĩ, ý tưởng, dữ liệu và số liệu thực tế đều đã được phơi bày trước mặt bạn, bạn nên bắt đầu suy nghĩ về cấu trúc mà bạn sẽ sử dụng cho đoạn văn. Cân nhắc từng vấn đề mà bạn muốn đề cập và cố gắng sắp xếp chúng theo thứ tự phù hợp – biện pháp này sẽ giúp đoạn văn của bạn trở nên mạch lạc và dễ đọc hơn.  Bạn cũng có thể sắp xếp theo thứ tự thời gian, hoặc viết thông tin quan trọng nhất trước tiên, hoặc chỉ cần biến đoạn văn trở nên dễ dàng và thú vị hơn để đọc – mọi thứ đều tùy thuộc vào chủ đề và phong cách của đoạn văn mà bạn muốn viết.  Một khi bạn đã quyết định thứ tự cụ thể, bạn có thể viết lại vấn đề dựa trên cấu trúc mới này – hành động này sẽ giúp quá trình viết lách diễn ra nhanh hơn và trở nên dễ hiểu hơn.

Summary: Quyết định chủ đề chính của đoạn văn. Viết mọi thông tin và ý tưởng có liên quan đến chủ đề. Xác định cấu trúc mà bạn muốn sử dụng cho đoạn văn của mình.


Benzoyl peroxide có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn gây mụn trứng cá. Benzoyl peroxide có nhiều nồng độ khác nhau, nhưng các nghiên cứu cho thấy benzoyl peroxide nồng độ 2,5% cũng có hiệu quả như loại dung dịch có nồng độ 5-10% mà còn ít gây kích ứng da hơn. Ngoài ra, benzoyl peroxide giúp lột đi lớp da chết bên ngoài trên biểu bì và thay thế bằng một làn da sáng hơn, trẻ trung hơn. Cũng như benzoyl peroxide, a-xít salicylic tiêu diệt vi khuẩn gây mụn. Nó cũng khiến các tế bào da bong ra nhanh hơn, từ đó kích thích lớp da mới phát triển. Thoa một lượng nhỏ a-xít salicylic lên vùng da mụn trước khi đi ngủ, sau khi rửa mặt. Bác sĩ da liễu là người được đào tạo để phát hiện và điều trị các rối loạn về da. Họ có thể kê toa thuốc có chứa clindamycin phosphate hoặc benzoyl peroxide, cả hai đều rất thông dụng trong việc ngăn chặn mụn trứng cá. Các thuốc kê toa thường mạnh hơn nhiều so với các dung dịch bạn có thể mua không cần toa bác sĩ. Mật ong manuka là một liệu pháp tự nhiên khác mà nhiều người thấy khá hiệu nghiệm trong việc trị mụn mà vẫn nhẹ dịu cho da so với hầu hết các loại thuốc trị mụn khác. Mật ong manuka có đặc tính kháng khuẩn và kháng viêm rất hiệu quả, giúp giảm và ngăn ngừa sẹo, đồng thời xoa dịu và cung cấp nước cho da. Bạn có thể dùng mật ong manuka như sữa rửa mặt (nhưng nếu muốn tẩy trang, bạn vẫn cần dùng xà phòng hoặc sữa rửa mặt trước), hoặc dùng để đắp mặt nạ và/hoặc như thuốc bôi ngoài da.

Summary: Sử dụng benzoyl peroxide. Sử dụng a-xít salicylic. Nếu tình trạng trở nên nghiêm trọng, bạn hãy đến bác sĩ để được tư vấn. Sử dụng mật ong manuka.


Những mối quan hệ lành mạnh thường đem lại cho bạn sự ổn định trong cuộc sống. Dù là tình bạn hay tình yêu, một mối quan hệ tốt luôn giữ vai trò quan trọng đối với cảm giác hạnh phúc và ổn định của bạn. Việc tìm cách củng cố các mối quan hệ sao cho vững bền và tốt đẹp hơn có thể đem lại cảm giác thỏa mãn và kiên định cho cuộc sống của bạn.  Luôn luôn tôn trọng nhau. Bạn có thể bông đùa hoặc trêu chọc, nhưng sự trêu đùa của bạn không nên nghiêm trọng hoặc gây tổn thương. Tỏ ra tôn trọng trong cách cư xử với nhau, bao gồm cả cách nói chuyện. Cố gắng tin tưởng nhau. Nếu có khi nào thấy khó tin tưởng vào một ai đó, bạn hãy nhắc nhở bản thân rằng người đó không phải là người đã làm bạn tổn thương trong quá khứ, và thật là bất công cho họ nếu bạn cư xử với họ bằng thái độ đó. Hết sức ủng hộ nhau. Luôn trung thực. Đừng bao giờ nói dối, gian lận hoặc lừa bịp nhau, bằng không bạn sẽ không thể thiết lập nền tảng cho sự tin tưởng. Cùng sẻ chia trách nhiệm trong tình yêu hay tình bạn. Tự chịu trách nhiệm cho hành động của mình, và đảm bảo cả hai bên đều cùng dành thời gian cho nhau một cách ngang bằng. Sẵn sàng nhượng bộ hoặc thương lượng để giải quyết những bất đồng. Nghi thức là những thói quen nho nhỏ hoặc những cử chỉ thân mật với một người khác. Đây có vẻ chỉ là những điều nhỏ nhặt, nhưng chúng khá hữu ích cho việc xây dựng mối quan hệ bền vững hơn giữa bạn và người đó.  Nghi thức là rất quan trọng, vì nó giúp bạn gắn bó tình cảm với bạn bè hoặc người yêu hay bạn đời. Nghi thức có thể giúp bạn xây dựng sự kết nối bền chặt hơn nhờ sự quen thuộc và thân mật. Nghi thức không cần đến những cử chỉ trang trọng hoặc to tát. Những nghi thức hay nhất và thân mật nhất giữa bạn bè hoặc người yêu chỉ cần là những điều nho nhỏ - như cách chào đón nhau, nói với nhau những câu chuyện vui mà chỉ người trong cuộc mới hiểu được và những thứ tương tự. Nghi thức không cần phải cố gắng để tạo ra. Có lẽ những cử chỉ nho nhỏ biểu hiện thường xuyên đến mức bạn không nhận ra chính là một kiểu nghi thức giữa hai bên, và việc nhận biết đó là một nghi thức có thể giúp củng cố mối gắn kết của bạn. Giao tiếp là chiếc chìa khóa vàng nếu bạn muốn phát triển sự ổn định và bền chặt trong mối quan hệ của bạn và những người khác. Điều quan trọng là dành thời gian để giao tiếp riêng với nhau, nhưng sự trung thực và cởi mở vào mọi lúc cũng quan trọng không kém, ngay cả trong những cuộc trao đổi ngắn (chẳng hạn như trước khi bạn rời nhà đi làm).  Sự giao tiếp hiệu quả là nền tảng của bất cứ mối quan hệ lành mạnh nào, dù trong tình bạn hay tình yêu. Giao tiếp có thể giúp xây dựng sự nhất quán và ổn định. Khi các bạn có thể tâm sự với nhau về những nỗi sợ hãi, những bất an, hy vọng và ước mơ của mình, mối gắn kết giữa hai bên sẽ bền chặt hơn, và những cuộc chuyện trò như vậy sẽ trở thành thông lệ. Nói lên những điều làm bạn buồn bực hoặc khiến bạn cảm thấy bất an khi những cảm giác đó xuất hiện (vào đúng lúc). Đừng ghìm nén mọi thứ trong lòng, bằng không sự hờn giận sẽ dần lớn lên giữa hai bên. Hai bên phải có thể nói chuyện với nhau về bất cứ điều gì. Cố gắng giúp nhau cảm thấy thoải mái để có thể luôn giao tiếp cởi mở và chân thành. Điều cần thiết là duy trì những mối quan hệ/tình bạn quan trọng đối với bạn. Nếu một mối quan hệ quan trọng nào đó bị sứt mẻ chỉ vì những lý do lặt vặt hoặc dễ giải quyết, có lẽ việc bạn gạt qua những khác biệt và tập trung khôi phục mối quan hệ đó cũng là xứng đáng.  Nếu thường tranh cãi với nhau vì những việc vặt vãnh, bạn hãy thử tránh xung đột bằng cách đứng về phía bạn mình. Nếu niềm tin căn bản của hai bên có sự xung khắc thì có vẻ phức tạp hơn, nhưng nếu  sự mâu thuẫn chỉ là những việc như đến lượt ai rửa bát, bạn chỉ cần nhận làm việc đó. Nếu hai bên không nói chuyện với nhau nữa chỉ vì một chuyện bất đồng chẳng đâu vào đâu, bạn hãy gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn mình nói lời xin lỗi. Mời họ đi uống cà phê và hai người có thể hỏi thăm nhau. Hiểu rằng không phải mối quan hệ nào hay tình bạn nào cũng lành mạnh và xứng đáng để bạn duy trì. Tuy nhiên những mối quan hệ tốt đẹp cần được chăm chút hơn. Nếu quan hệ giữa bạn và người đó không có những tính chất của một mối quan hệ lành mạnh như được mô tả ở trên, có lẽ đó là một mối quan hệ lạm dụng. Nếu gặp trường hợp này, tốt nhất là bạn nên rời xa người đó vào thời gian này.

Summary: Tập trung vào những mối quan hệ lành mạnh. Phát triển những nghi thức với bạn bè/ người yêu. Giao tiếp với nhau. Hàn gắn những mối quan hệ/tình bạn.


Khi thấy một người đang uống rượu bắt đầu có biểu hiện sa sút về thể chất, việc đầu tiên bạn cần làm là không để cho họ tiếp tục uống. Một số biểu hiện ban đầu là nói líu nhíu, cử động chậm chạp hoặc vụng về, lảo đảo, đánh rơi đồ vật (chẳng hạn như các món hàng, tiền hoặc chìa khóa) hoặc quên ý khi đang nói.  Để khiến một người ngừng uống rượu, bạn hãy thử bình tĩnh nói với họ như một người bạn. Bảo rằng bạn lo lắng vì thấy họ đã uống quá chén, rằng bạn cảm thấy tối nay họ nên ngừng uống thì tốt hơn. Nếu cần, bạn có thể nài nỉ họ hãy vì tình bạn mà đừng uống nữa. Nếu họ không chịu ngừng uống, bạn nên cân nhắc dùng các biện pháp mạnh hơn. Nếu đang ở quán bar, bạn có thể bảo người pha chế rượu ngừng phục vụ cho người đó vì bạn nghĩ họ đã uống quá nhiều. Nếu đang ở không gian riêng tư như ở nhà, bạn hãy tìm cách giấu số rượu còn lại. Người đang say sẽ không tinh mắt như bình thường do các giác quan của họ đã  giảm sút, vì vậy bạn sẽ làm được việc này không quá khó khăn. Không để người say rượu ở một mình khi họ có biểu hiện mất khả năng kiểm soát vận động hoặc phối hợp, vì có thể họ sẽ trở thành mối nguy hiểm cho bản thân họ hoặc cho những người khác. Đi vấp váp hoặc loạng choạng, khả năng nhận biết khoảng cách kém và liên tục đánh rơi đồ vật hoặc khó khăn khi nhặt đồ vật là các dấu hiệu cho thấy mức độ say gia tăng. Nếu bạn thấy một người say mềm ở nơi công cộng như nhà hàng hoặc quán bar, hãy cố gắng giúp đưa họ về nhà để họ đi ngủ cho giã rượu. Bạn có thể ngỏ ý chở họ về nhà, gọi xe taxi, gọi cho người thân của họ hoặc gọi dịch vụ chở người say nếu trong khu vực có dịch vụ này. Uống rượu lái xe là hành vi cực kỳ nguy hiểm – đối với tài xế say rượu và với bất cứ người nào gặp họ trên đường. Đôi khi người ta không sáng suốt khi đã uống quá chén hoặc không đánh giá đúng mức độ say của mình và quyết định lái xe, một việc mà họ hoàn toàn không nên làm. Để ngăn người say rượu lái xe, bạn có thể thử giúp họ về nhà bằng cách khác hoặc báo với người pha chế rượu hoặc cảnh sát, thậm chí giấu chìa khóa xe của họ. Người say rượu thường gây nguy hiểm cho chính bản thân họ, nhất là khi họ đã vượt quá mức độ say ngà ngà. Có nhiều mối nguy hiểm xảy ra với người say rượu – đã từng có người say rượu chết vì bị sặc khi nôn. Vì vậy, nếu đã giúp đưa người say về nhà, bạn nên giúp họ nằm nghiêng để họ không bị sặc nếu có nôn ra. Nếu bạn thấy một người say mềm trái với tính cách của họ thường ngày hoặc sau khi mới uống một ly rượu thì có thể người đó đã bị bỏ thuốc. Trường hợp này xảy ra khi có ai đó đã lén bỏ thuốc vào ly rượu (thường là thuốc an thần Rohypnol) khiến họ mất khả năng điều khiển cơ bắp và không thể kháng cự khi bị xâm hại. Ngộ độc rượu là tình trạng cực kỳ nghiêm trọng do lượng cồn uống vào vượt quá khả năng xử lý của cơ thể. Trong trường hợp xấu nhất, ngộ độc rượu có thể dẫn đến tử vong. Nếu bạn nghi ngờ một người quen bị ngộ độc rượu, hãy gọi dịch vụ cấp cứu ngay lập tức. Sau đây là một số triệu chứng ngộ độc rượu:  Nôn Co giật Lú lẫn Thở chậm đi Ngất xỉu Da tái nhợt Có một số bệnh lý khiến cho một người có biểu hiện như say rượu. Ví dụ, người bị đột quỵ có thể có các triệu chứng như mặt bị xệ xuống, nói líu, lú lẫn, chóng mặt, đi loạng choạng, v.v...  Nếu người đó có các biểu hiện say rượu nhưng không uống rượu và không rõ nguyên nhân, hoặc chỉ đơn giản là bạn không chắc chắn, bạn có thể thực hiện vài phép thử đơn giản để xem liệu có phải họ bị đột quỵ không. Hãy yêu cầu họ cười, giơ cả hai tay qua đầu và nói vài câu đơn giản. Nếu một bên mặt của nạn nhân xệ xuống và/hoặc họ không thể nhắc lại một câu, hoặc dường như phải tìm từ ngữ khi nói, có thể là họ bị đột quỵ và cần đươc nhanh chóng đưa đi cấp cứu. Người bị tiểu đường có thể có các dấu hiệu bị diễn giải thành “hành vi say xỉn”, nhưng thực ra là họ đang rơi vào tình trạng nhiễm ketoacidosis, thường xảy ra khi cơ thể thiếu insulin, dẫn đến các axit gọi là ketones tích tụ trong máu. Nếu bạn thấy người đó thở ra mùi hoa quả mà không uống rượu hoa quả thì có thể là họ đang ở trong tình trạng nhiễm ketoacidosis và cần phải được cấp cứu lập tức.  Một số rối loạn như bệnh Parkinson, đa xơ cứng hoặc mất điều hòa đều ảnh hưởng đến chức năng vận động và khiến người bệnh có biểu hiện như say rượu hoặc khó giữ thăng bằng. Bạn đừng cho rằng ai đó khó giữ thăng bằng nghĩa là họ say rượu.

Summary: Cố gắng ngăn người say tiếp tục uống rượu. Luôn đi kèm người say. Đưa người say về nhà. Ngăn người say lái xe. Đảm bảo an toàn cho người say. Tìm sự chăm sóc y tế nếu bạn nghĩ người đó bị ngộ độc rượu. Lưu ý về các nguyên nhân khác.


Để định dạng thẻ nhớ từ phần cài đặt máy ảnh, thẻ nhớ phải được lắp sẵn trong thiết bị. Nhấn vào nút nguồn (Power) của máy hoặc xoay nút chức năng. Đây là chế độ mà bạn có thể cuộn qua hình ảnh trên thẻ SD; trong hầu hết trường hợp, bạn cần nhấn nút bên cạnh biểu tượng "phát" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/22\/Android7play.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/22\/Android7play.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} để cuộn.  Trên một số máy ảnh, có thể bạn cần xoay núm tròn để mở trình đơn Playback Mode. Nếu không biết cách mở Playback Mode, bạn nên tham khảo sách hướng dẫn hoặc tài liệu trực tuyến của máy ảnh. Nút này sẽ khác nhau tùy vào máy ảnh, nhưng nhìn chung thường được đánh dấu là "Menu", "Settings", "Preferences" hoặc tên viết tắt của bất kỳ từ nào trong số đó. Một trình đơn sẽ bật lên trên màn hình máy ảnh. Trong hầu hết trường hợp, bạn cần sử dụng nút mũi tên trên máy ảnh để chọn dòng Format rồi nhấn vào nút tròn nằm giữa các phím điều hướng để chọn. Xin nhắc lại, hãy tham khảo sách hướng dẫn hoặc tài liệu trực tuyến của máy ảnh để được hướng dẫn rõ ràng về cách truy cập tùy chọn Format. Máy ảnh sẽ xóa và định dạng thẻ nhớ SD. Sau khi hoàn tất, máy ảnh sẽ thông báo rằng bạn có thể tiếp tục sử dụng thẻ nhớ.

Summary: Bạn cần chắc chắn rằng thẻ nhớ đang nằm trong máy ảnh. Bật máy ảnh. Chuyển sang chế độ phát lại Playback Mode. Nhấn nút "Menu". Chọn Format. Chọn OK hoặc Yes khi được nhắc.


Nhờ gia đình giới thiệu đến bác sĩ da liễu chuyên điều trị da hỗn hợp. Bạn có thể tìm kiếm trên mạng. Đánh giá kiến thức, chuyên môn và tỷ lệ thành công sau đó hẹn tư vấn với người bạn cho là phù hợp.  Hỏi nhiều cách điều trị mụn khác nhau: thuốc mỡ bôi da, uống kháng sinh, mặt nạ hóa học, điều trị bằng ánh sáng và tia laze. Nhờ bác sĩ tư vấn sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm, tẩy da chết, nước hoa hồng và kem chống nắng thích hợp. Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân tư vấn. Kiểm tra xem họ đã gặp bác sĩ da liễu bao lâu, cảm nhận về nhân viên ở phòng khám, hướng dẫn làm thủ tục và cách điều trị da hỗn hợp. Nếu các sản phẩm tại quầy không trị hết mụn, bác sĩ da liễu có thể kê đơn loại thuốc bôi da phù hợp với da của bạn. Có 3 loại chính:  Retinoids: thuốc dạng dung dịch lỏng, gel, hoặc kem.Bác sĩ da liễu sẽ huwóng dẫn bạn cách bôi thuốc vào ban đêm, 3 lần mỗi tuần, da sẽ thích ứng với thuốc dần dần. Retinoids có nguồn gốc vitamin A và nang tóc giúp ngăn chặn sự tích tụ dầu thừa và mụn. Antibiotics: Bác sĩ da liễu sẽ kê đơn có cả retinoid và thuốc kháng sinh (thuốc uống hoặc bôi ngoài da) ở giai đoạn đầu điều trị. Bạn bôi thuốc kháng sinh vào buổi sáng và retinoid vào buổi tối. Thuốc kháng sinh có tác dụng loại bỏ vi khuẩn trên da và giảm tình trạng viêm da. Chúng có chứa benzoyl peroxide giúp ngăn chặn vi khuẩn phản kháng lại thuốc kháng sinh. Dapsone (Aczone): Thuốc điều trị dạng gel thường được kê cùng với thuốc bôi retinoid. Nếu điều trị theo hướng này, bạn sẽ gặp tác dụng phụ như da khô và mẩn đỏ. Để tiến hành phương pháp mặt nạ hóa học, bác sĩ thoa dung dịch hóa chất axít salicylic lên da và lập lại quá trình điều trị. Bạn được khuyến cáo nên kết hợp mặt nạ hóa học với các phương pháp trị mụn khác.  Tuy nhiên, bạn nên uống retinoids khi đang điều trị mặt nạ hóa học. Hai loại này kết hợp có thể gây kích ứng da. Tác dụng phụ của mặt nạ hóa học bao gồm mẩn đỏ, phồng rộp, đổi màu da. Da sẽ không gặp tác dụng phụ nếu phương pháp này được thực hiện bởi bác sĩ chuyên nghiệp.

Summary: Tham khảo lời khuyên từ bác sĩ da liễu. Hỏi về thuốc bôi ngoài da. Trao đổi với bác sĩ da liễu về phương pháp mặt nạ hóa hoặc hay kỹ thuật mài da siêu dẫn.


Nếu bạn đang cố gắng giữ kín chuyện đời tư trong công việc, điều đầu tiên mà bạn cần làm là xác định ranh giới cụ thể. Điều này đối với mỗi người mỗi khác và tùy thuộc vào nền văn hóa riêng trong công ty của bạn, cũng như sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân mà bạn đang tìm kiếm. Bất kể mọi quy tắc tại nơi làm việc, bạn vẫn có thể thiết lập ranh giới riêng của mình. Bắt đầu bằng cách liệt kê danh sách mọi yếu tố mà bạn không muốn bàn luận với đồng nghiệp của mình.  Nó có thể bao gồm những chủ đề chẳng hạn như đời sống tình yêu, bệnh tật, quan điểm tôn giáo và chính trị.  Bạn nên suy nghĩ về yếu tố mà bạn không cảm thấy thoải mái hoặc không muốn thảo luận với đồng nghiệp. Đừng công khai danh sách của mình, hãy ghi nhớ nó trong tâm trí để có thể viện cớ cáo lui khỏi cuộc trò chuyện mà bạn muốn tránh. Theo luật pháp, có khá nhiều câu hỏi mà nhà tuyển dụng không thể đề ra cho bạn. Chúng là câu hỏi liên quan đến gia cảnh và đời sống có thể dẫn đến sự kỳ thị chủng tộc. Ví dụ, nhà tuyển dụng không được phép hỏi về tuổi tác, hoặc liệu bạn có bị khuyết tật hay không, hoặc về tình trạng hôn nhân của bạn. Nếu một ai đó nêu lên câu hỏi loại này cho bạn tại công ty, bạn có quyền không trả lời. Một số câu hỏi khác mà bạn không cần thiết phải trả lời bao gồm:  Bạn có phải là công dân Mỹ hay không? Bạn có sử dụng ma túy, hút thuốc hoặc uống rượu bia? Tôn giáo của bạn là gì? Bạn có đang mang thai không? Chủng tộc của bạn là gì? Nếu bạn đang cố gắng tách rời đời sống công việc và đời sống cá nhân, bạn cần phải tránh mang chuyện đời tư đến công ty. Có nghĩa là bạn cần phải giảm thiểu mọi cuộc điện thoại và email cá nhân khi đang đi làm. Thỉnh thoảng, bạn có thể gọi điện đặt lịch hẹn với thợ cắt tóc hoặc nha sĩ, nhưng nếu mọi người thường xuyên nghe thấy bạn gọi điện thoại để nói chuyện riêng, đồng nghiệp không chỉ có thể nghe lén bạn mà sẽ hỏi han bạn về cuộc trò chuyện.  Gọi điện thoại bàn việc riêng quá nhiều cũng sẽ khiến sếp bạn phật ý và đồng nghiệp sẽ nghĩ rằng bạn không chăm chỉ làm việc. Nếu bạn không muốn nhận điện thoại liên quan đến công việc khi ở nhà, bạn không nên hình thành thói quen thực hiện cuộc gọi cá nhân khi đang đi làm. Nói thì dễ hơn làm, nhưng bạn nên cố gắng không nên đem chuyện cá nhân đến công ty và duy trì tính chuyên nghiệp tuyệt đối trong công việc. Có lẽ bạn sẽ nhận thấy rằng thiết lập thói quen hằng ngày để đánh dấu sự chuyển tiếp giữa đời sống công việc và cá nhân sẽ giúp bạn thực hiện điều này. Ví dụ, đi dạo trước khi đến công ty và sau khi tan sở sẽ giúp bạn tách rời hai lĩnh vực này khỏi cuộc sống của bạn.  Thời gian di chuyển từ nhà đến chỗ làm sẽ giúp bạn thay đổi suy nghĩ của mình từ đời sống cá nhân thành công việc. Tương tự như việc hạn chế gọi điện thoại bàn việc riêng tại công ty, nếu bạn đi bộ vào mỗi sáng với tâm trí thoải mái và không suy nghĩ hoặc trò chuyện về đời tư của mình, đồng nghiệp sẽ không hỏi han bạn. Nếu bạn trông có vẻ căng thẳng hoặc buồn bực, hoặc bước vào văn phòng trong khi đang trò chuyện trên điện thoại với người yêu, đừng ngạc nhiên khi đồng nghiệp bắt đầu hỏi han bạn. Bạn nên xem quá trình này như cố gắng tích cực quản lý mối quan hệ giữa đời sống công việc và gia đình.

Summary: Quyết định chủ đề mà bạn không nên chia sẻ. Biết rõ mọi câu hỏi mà nhà tuyển dụng không thể đặt ra cho bạn. Cắt giảm mọi cuộc gọi cá nhân trong cơ quan. Không nên đem chuyện nội bộ gia đình đến công ty.


Đứng với hai bàn chân mở rộng ngang vai. Mỗi tay cầm một quả tạ ở bên hông với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng ra. Cuốn tạ lên đến ngực.  Thực hiện 2 lần, mỗi lần 6-8 nhịp. Tăng lên 3 lần sau khoảng một hay hai tuần. Sau đó bạn có thể tăng trọng lượng tạ. Nếu bạn không có tạ đơn thì có thể dùng tạ nắp ấm hay tạ đòn. Ngồi trên chiếc ghế nghiêng ở góc 45 độ. Đặt hai bàn chân trên sàn và cầm tạ ở hai bên với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Luân phiên cuốn tạ trên mỗi tay. Cuốn tạ lên đến ngang vai và khuỷu tay gập lại hoàn toàn, sau đó từ tự hạ tạ về vị trí ban đầu.  Thực hiện 2 lần, mỗi lần 6-8 nhịp. Tăng lên 3 lần sau khoảng một hay hai tuần, sau đó tăng trọng lượng tạ khi bạn khỏe hơn. So với cách cuốn tạ thông thường, có thể bạn phải sử dụng tạ có trọng lượng nhẹ hơn cho bài tập này. Đây không phải là vấn đề; tư thế ngồi trên ghế dốc khiến bạn nâng tạ khó hơn, do đó cơ nhị đầu vẫn phải chịu cường độ tập luyện cao. Ngồi trên ghế tập với hai bàn chân mở rộng ngang vai và đặt phẳng trên sàn. Cúi người về trước sao cho khuỷu tay phải chạm mặt trong đầu gối phải, và cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Cuốn tạ về phía ngực, giữ cố định vị trí khuỷu tay.  Bạn có thể tựa bàn tay đối diện lên trên đầu gối đối diện để giữ ổn định cơ thể. Thực hiện 2 lần, mỗi lần 6-8 nhịp rồi lặp lại cho cánh tay trái. Ban đầu bài tập này khó thực hiện, nhưng đây là cách tuyệt vời để tăng kích thước cơ nhị đầu. Hai tay nắm xà và mở rộng ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía người. Bắt chéo hai bàn chân và nâng người lên đến khi cằm cao hơn hai bàn tay. Từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu.  Thực hiện 2 lần, mỗi lần 6-8 nhịp. Tăng lên 3 lần, mỗi lần 8-12 nhịp khi sức khỏe đã tốt hơn. Để tăng cường độ của bài tập này thì bạn mang tạ thắt lưng. Tăng trọng lượng tạ khi bạn ngày càng khỏe hơn.

Summary: Tập cuốn tạ đơn. Tập cuốn tạ đơn trên ghế dốc. Cuốn tạ đơn tập trung. Hít xà đơn.


Cho dù bạn đã trình bày phần của mình và đã cố gắng thuyết phục để cô ấy biết là bạn ước gì bạn đã không làm hỏng mọi thứ, thì điều này không có nghĩa là cô ấy sẽ nhảy ngay vào vòng tay bạn. Có thể cô ấy chưa sẵn sàng để chấp nhận lời xin lỗi của bạn hoặc thậm chí là dành cho bạn thêm một phút nữa. Trong trường hợp này, bạn cần phải kiên nhẫn và không nên thúc giục cô ấy chấp nhận lời xin lỗi của bạn trước khi cô ấy sẵn sàng. Bạn là người phạm lỗi và bây giờ mọi chuyện đều tùy thuộc vào cô ấy.  Kiên nhẫn với cô ấy. Nếu cô ấy không muốn gặp mặt hoặc thậm chí là trò chuyện trong chốc lát, bạn cần phải tôn trọng điều này. Mặc dù bạn sẽ muốn thường xuyên kiểm tra xem cô ấy thế nào, bạn không nên áp đảo cô ấy, nếu không, cô ấy sẽ cảm thấy khó chịu nhiều hơn. Cho cô ấy biết là bạn sẽ chờ đợi, sẵn sàng, và hy vọng sớm được gặp lại cô ấy. Cho cô ấy thấy sự đau khổ của bạn và bạn muốn gặp cô ấy cũng như bù đắp cho cô ấy nhiều như thế nào. Nếu cô ấy không muốn ở bên bạn 24/7, bạn cần phải tôn trọng điều này. Dần dần, cô ấy dành thời gian với bạn như xưa, và bạn cần phải hiểu rằng cô ấy cần có thời gian để bước vào mối quan hệ một cách chậm rãi. Dành thời gian để thực hiện những hoạt động bình thường, như cùng nhau xem TV hoặc ăn trưa, và đừng vội vàng đưa cô ấy đến một buổi hẹn hò ăn tối lãng mạn hoặc kỳ nghỉ cuối tuần nếu cô ấy khó có thể nhìn mặt bạn. Bắt đầu một cách chậm rãi, thực hiện điều đơn giản mà cả hai đã từng yêu thích được làm cùng nhau, và khởi đầu từ đó.  Điều này cũng được áp dụng cho việc thể hiện tình cảm và sự thân mặt. Trước khi cô ấy sẵn sàng, bạn không nên cố gắng “nhận chìm” cô ấy trong những cái ôm, va chạm, nụ hôn hoặc cố gắng nắm tay hoặc choàng tay bạn qua người cô ấy khi có cơ hội, nếu không, hành động này sẽ làm chậm lại toàn bộ quá trình. Hãy để cô ấy được quyền quyết định. Nếu cô ấy muốn cùng bạn đi đến một buổi tiệc nào đó, bạn có thể thực hiện điều này, nhưng bạn không nên ép buộc hẹn hò với cô ấy tại nơi công cộng nếu cô ấy chưa sẵn sàng. Bạn cần phải trở nên càng đáng tin cậy càng tốt nếu muốn tái xây dựng mối quan hệ. Bạn luôn có mặt vì cô ấy và tỏ ra rằng bạn luôn sẵn sàng nếu cô ấy cần đi nhờ xe hoặc cần giúp đỡ, có mặt tại buổi hẹn vào thời điểm như bạn đã nói, và ở bên cô ấy khi cô ấy buồn bã hoặc cần tâm sự. Đáng tin cậy là một trong những phẩm chất quan trọng nhất của một người bạn trai tốt, và nếu bạn muốn cô ấy tiếp tục tin tưởng bạn và cảm thấy an toàn với bạn.   Không nên “hứa lèo”. Nếu bạn không thể thực hiện điều đã hứa, bạn cần phải có lý do chính đáng. Có mặt mỗi khi cô ấy muốn trò chuyện hoặc cần một vài lời khuyên. Hãy cho cô ấy thấy rằng bạn muốn nỗ lực để lắng nghe và khiến cô ấy hạnh phúc. Trở nên đáng tin là điều quan trọng, nhưng bạn cần phải bảo đảm là cô ấy không cảm thấy như thể cô ấy có quyền xem thường bạn chỉ vì bạn đã làm hỏng mọi chuyện. Bạn cần phải giữ phẩm giá của mình. Để giành lại lòng tin của cô ấy, bạn phải có mặt mỗi khi cô ấy tìm đến bạn. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải gác lại mọi chuyện để làm điều cô ấy muốn bạn làm, nhưng bạn nên cố gắng bắt máy càng nhanh càng tốt khi cô ấy gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn. Hãy cho cô ấy biết là bạn không có gì phải giấu giếm, và nếu định tắt điện thoại trong một khoảng thời gian, chẳng hạn như khi chuẩn bị xem một bộ phim dài trong rạp chiếu phim hoặc đang xem thi đấu thể thao, bạn nên thông báo cho cô ấy biết trước để cô ấy không thắc mắc về lý do vì sao bạn lại biệt tăm.  Nếu bạn đi chơi cùng bạn bè, hãy cho cô ấy biết nơi bạn sẽ đến và những hoạt động  mà bạn dự định thực hiện. Mặc dù cô ấy không cần phải theo dõi mọi cử chỉ của bạn, bạn nên cố gắng công khai về kế hoạch của mình để cô ấy không lo lắng rằng bạn sẽ gây tổn thương cho cô ấy một lần nữa. Nếu hai bạn đã xa nhau trong vài ngày, bạn có thể gọi điện cho cô ấy và hỏi thăm để cho biết là cô ấy vẫn luôn hiện diện trong tâm trí bạn. Mặc dù bạn cần phải nỗ lực để khiến cô ấy tin tưởng bạn, bạn sẽ không muốn cố gắng quá mức đến nỗi trông bạn như đang đóng kịch hoặc hoàn toàn là một người khác. Nếu mọi từ ngữ mà bạn nói ra hoặc mọi hoạt động bạn thực hiện điều thể hiện rõ rằng bạn chỉ đang cố gắng khiến cô ấy nguôi giận, cô ấy sẽ có cảm giác như thể bạn không thật lòng với cô ấy. Bạn có thể nỗ lực hết mình để giành lại cô ấy, nhưng đừng quên là chính mình; dù sao thì đây mới chính là con người mà cô ấy hẹn hò, đúng không?  Bạn có thể trở nên hữu ích, tử tế, và trìu mến hơn bình thường, nhưng bạn cũng không nên hoàn toàn quên mất bản thân trong suốt quá trình. Bảo đảm là bạn vẫn dành thời gian để theo đuổi sở thích riêng thay vì dành toàn bộ cuộc sống của mình chỉ để khiến bạn gái của bạn hạnh phúc. Bạn có thể tặng hoa hoặc sôcôla cho cô ấy nếu mọi chuyện tiến triển khá tốt, nhưng nếu bạn tặng quá nhiều quà khi cô ấy không có tâm trạng, cô ấy sẽ nghĩ rằng bạn đang cố gắng mua chuộc tình cảm của cô ấy. Nếu muốn bạn gái tha thứ cho mình vì bạn đã phạm lỗi không chung thủy, bạn không nên có bất kỳ hành động nào để khiến cô ấy lo sợ là bạn sẽ tái phạm. Khi có sự xuất hiện của những cô gái khác, bạn có thể trò chuyện với họ, nhưng đừng công khai tán tỉnh hoặc nhìn chằm chằm vào họ. Khi bạn nhận được một cuộc gọi hoặc tin nhắn, đừng đi sang căn phòng khác hoặc trông có vẻ khả nghi khi trả lời, và cho cô ấy biết là mẹ hoặc bạn của bạn gọi điện cho bạn. Làm mọi điều có thể để khiến cô ấy nhận ra rằng bạn chỉ để ý đến cô ấy.   Chắc hẳn sẽ khó để hoàn toàn ngừng ngắm nhìn phụ nữ đẹp khác, nhưng bạn có thể hạn chế tối đa việc này khi bạn đang ở bên người bạn yêu bằng cách suy nghĩ về sự thất vọng mà điều này sẽ đem lại cho cô ấy. Nếu có đi chơi cùng bạn bè và một vài cô gái quen biết khác, bạn hãy cho cô ấy biết để cô ấy không phải khám phá ra điều này thông qua những người khác. Khi bạn cố gắng khiến cô ấy tha thứ cho bạn, hai bạn có thể bắt đầu thực hiện hoạt động mà cả hai từng yêu thích thực hiện cùng nhau, cho dù là đi bộ đường dài, nấu ăn, xem toàn bộ phim được đề cử giải Oscar của năm, hoặc tham gia đêm thi đố với bạn bè. Bạn không nên ép buộc, nhưng một khi cả hai đều cảm thấy sẵn sàng để quay về với một vài thói quen cũ, bạn có thể cho cô ấy biết bạn hạnh phúc và biết ơn như thế nào khi mọi chuyện có thể trở lại như trước kia.   Dành thời gian để thật sự tận hưởng thời gian vui vẻ bên cô ấy và khiến cô ấy cảm thấy đặc biệt. Bạn nên bớt tập trung vào việc hòa giải với cô ấy và chú ý nhiều hơn vào việc tận hưởng mối quan hệ một lần nữa. Nếu cô ấy có than phiền về những thứ không liên quan đến sự việc bạn đã từng khiến cô ấy giận, chẳng hạn như bạn luôn trễ hẹn, bạn cũng nên nhớ phải nhìn nhận chúng.

Summary: Cho cô ấy thời gian nếu cô ấy không sẵn sàng chấp nhận lời xin lỗi của bạn. Hãy từ tốn. Trở nên đáng tin cậy. Luôn có mặt. Không nên cố gắng quá mức. Tránh làm cho cô ấy phải ghen. Từ từ quay về cùng nhau thực hiện những thứ cả hai đều yêu thích.


Cách đơn giản nhất để theo dõi chế độ ăn uống là viết nhật ký vào một cuốn sổ hoặc tải phần mềm nhật ký ăn uống về điện thoại. Bạn cần theo dõi được ngày, giờ, địa điểm, loại thức ăn đã sử dụng, khối lượng tiêu thụ và ghi chú khác.   Nếu bạn muốn viết tay, hãy dùng một cuốn sổ trắng hoặc mua sổ nhật ký có đủ chỗ trống mỗi trang để bạn ghi lại lượng thức ăn dung nạp mỗi ngày. Bạn có thể tìm trên mạng các trang nhật ký ăn uống mẫu để in và sử dụng hoặc sao chép vào sổ của mình. Bạn có thể dùng phần mềm hoặc thiết bị theo dõi trên mạng nếu muốn. Ngày nay nhật ký ăn uống rất phổ biến nên có nhiều phần mềm hay để bạn lựa chọn. Nhật ký ăn uống chính xác sẽ rất có ích. Cố gắng viết ra hoặc ghi chép những gì bạn đưa vào miệng, bao gồm các bữa ăn, thức uống, đồ ăn vặt và kể cả đồ ăn bạn nếm khi đang nấu.  Hãy ghi chép thật chi tiết, chia tách các thức ăn phức tạp theo thành phần. Ví dụ, thay vì ghi "bánh kẹp thịt gà tây", hãy ghi rõ khối lượng bánh mì, thịt gà và gia vị thành những đầu mục riêng biệt. Ghi chép các thức ăn hỗn hợp, như thịt hầm và sinh tố theo cách tương tự. Việc này sẽ giúp bạn nhớ những gì có trong thức ăn hoặc tổng lượng calo. Nhớ ghi cả đồ ăn vặt hoặc các thứ linh tinh mà bạn ăn như bánh quy mà bạn được mời ăn ở nơi làm việc.  Ghi chép tất cả đồ uống. Đừng quên theo dõi cả các loại nước bạn sử dụng nữa. Ghi chép lượng nước bạn uống giúp bạn hiểu rõ liệu bạn có cần uống thêm nước để cơ thể đủ nước hay không. Nếu bạn lo lắng về lượng calo tiêu thụ, viết ra lượng thức ăn bạn sử dụng là số liệu quan trọng đưa vào nhật ký. Có thể bạn cần mua cân thức ăn hoặc cốc đo lường để đảm bảo lượng chính xác.   Trước khi thay đổi lượng thức ăn sử dụng, hãy bắt đầu bằng việc đo lượng thức ăn bạn thường sử dụng trong mỗi bữa. Nếu các phần quá nhiều hoặc quá ít, hãy có những thay đổi cần thiết. Đong đo thức ăn hoặc sử dụng cốc, bát hay các hộp đựng có số đo cụ thể. Cách này sẽ giúp nhật ký được chính xác. Ước lượng hoặc "đo bằng mắt" không chính xác và thường đánh giá không đúng mức tổng lượng thức ăn và calo dung nạp. Có thể bạn phải ước tính số lượng khi đi ăn nhà hàng hoặc khi mua thực phẩm khó định lượng. Nếu ăn ở chuỗi nhà hàng, hãy kiểm tra trên mạng để tìm thông tin về khối lượng thành phần trong các khẩu phần ăn. Đồng thời, cố gắng tìm dụng cụ gia đình có thể so sánh với kích thước khẩu phần thông thường. Ví dụ: một miếng thịt kích thước bằng bộ bài nặng 85-110 g hay 1/2 cốc hoặc một quả trứng nặng 55 g hay 1/4 cốc. Kiểm soát calo. Nếu bạn cố gắng giảm hoặc tăng cân, kiểm tra tổng lượng calo hấp thụ mỗi ngày sẽ rất có ích. Một số ứng dụng nhật ký ăn uống cung cấp thông tin dinh dưỡng và calo cho bạn. Nếu dùng sổ tay hoặc bản photocopy nhật ký ăn uống, bạn sẽ phải tra cứu thực phẩm trên mạng để tìm thông tin calo mà chúng cung cấp.Choosemyplate.gov là một nguồn thông tin đáng tin cậy. Bắt đầu bằng kiểm soát lượng calo bạn thường tiêu thụ mỗi ngày và thay đổi nếu thấy cần. Giảm hoặc thêm 500 calo hàng ngày sẽ khiến bạn giảm hoặc tăng 0,5 đến 1 kg. Đây là một phần quan trọng để tìm ra kiểu thói quen ăn uống của bạn. Nếu bạn cố gắng thay đổi chế độ ăn hoặc lối sống, thông tin này có thể giúp bạn hiểu rõ tại sao bạn ăn một số thức ăn cụ thể vào những thời điểm cụ thể.  Cố gắng ghi lại chính xác thời gian, thay vì chỉ viết "ăn vặt buổi trưa" hay "ăn vặt buổi đêm". Nếu muốn thật chi tiết, bạn có thể ghi lại chính xác vị trí trong nhà mà bạn ăn. Bạn có đang ngồi trước TV không? Hay ở bàn tại nhà? Đôi khi một số nơi hoặc hoạt động cụ thể sẽ khiến bạn muốn ăn. Ví dụ, bạn có thể ăn để đỡ buồn chán khi xem TV. Dù bạn viết nhật ký để giảm cân hay cố gắng tìm ra khả năng dị ứng thức ăn, thì cảm xúc của bạn đều có ý nghĩa. Hãy ghi chép cảm nghĩ đối với thức ăn hay bữa ăn.  Chờ 10–20 phút sau khi ăn để đánh giá cảm nghĩ của mình. Phải mất 20 phút để cơ thể biết bạn đã thỏa mãn. Ghi lại sự hài lòng mà thức ăn mang lại cho bạn. Bạn cũng nên thử ghi lại cảm giác trước khi ăn. Cách này có thể giúp bạn hiểu về những vấn đề bạn gặp phải do ăn theo cảm xúc. Ví dụ, bạn có thể nhận ra rằng bạn bị căng thẳng và ăn khẩu phần lớn hơn hoặc thức ăn nhiều chất béo hơn. Ghi lại mức độ đói trước và sau bữa ăn. Nếu bạn đói cồn cào trước khi ăn, bạn có thể thấy mình ăn khẩu phần nhiều hơn một chút.  Đừng quên thêm cả những triệu chứng của cơ thể hoặc phản ứng phụ sau khi ăn. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy nôn nao và đau bụng sau khi ăn thực phẩm làm từ bơ sữa.

Summary: Viết nhật ký. Ghi lại tất cả những gì bạn ăn uống. Ghi lại chính xác số lượng. Ghi lại ngày, giờ và nơi bạn ăn. Ghi lại cảm xúc sau khi ăn một thức ăn.


Chạm vào Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Cài đặt). Kéo xuống cuối danh sách ứng dụng và chọn WhatsApp. Đẩy thanh trượt tại dòng Contacts (Danh bạ) sang vị trí On {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"} (Bật). Nếu đây là lần đầu tiên bạn mở WhatsApp trên điện thoại, bạn sẽ cần cài đặt WhatsApp. Nếu WhatsApp mở ra một cuộc trò chuyện, bạn chỉ cần chạm vào nút trở về ở phía trên góc trái màn hình.  Bạn sẽ thấy lựa chọn này ở gần đầu trang, bên dưới thanh Search (Tìm kiếm). Đây là thao tác mở trang liên lạc mới.  Nếu bạn muốn thay đổi nhãn "mobile", hãy chạm vào nhãn mobile màu xanh dương và chọn  nhãn mới như "work" (Công ty), "home" (Nhà) hoặc "iPhone" rồi chọn Done (Hoàn tất) để trở về trang danh bạ chính. Chạm vào tên quốc gia để thay đổi mã vùng.  Đây là thao tác lưu số điện thoại của ai đó vào ứng dụng Contacts (Danh bạ) của iPhone; nếu người vừa được thêm vào danh bạ có sử dụng WhatsApp, thông tin liên lạc của họ cũng được lưu vào danh bạ WhatsApp.

Summary: Cho phép WhatsApp truy cập danh bạ của bạn theo cách sau: Mở ứng dụng WhatsApp với biểu tượng điện thoại màu trắng trên khung trò chuyện màu xanh lá. Chạm vào thẻ Chats (Trò chuyện) ở cuối màn hình. Chạm vào ô có bút chì ở phía trên góc phải màn hình. Chạm vào New Contact (Liên lạc mới). Nhập tên người liên lạc vào trường "First" (Tên) và "Last" (Họ). Nhập số điện thoại bên cạnh trường mobile (Di động). Chạm vào Save (Lưu) ở phía trên góc phải. Chạm vào Done (Hoàn tất) ở phía trên góc trái màn hình.


Đôi khi, cách tốt nhất để chẩn đoán loại giun sán là ghi chép thông tin về yếu tố nguy cơ nhiễm giun sán ở chó. Ghi chép thông tin về điều kiện môi trường, khí hậu và thói quen của chó. Cần đảm bảo ghi chép thông tin về mức độ nghiêm trọng và thời gian xuất hiện bất kỳ triệu chứng bệnh tật nào để cung cấp thông tin này cho bác sĩ thú y nếu nghi ngờ chó nhiễm giun sán. Nếu nhìn thấy trong phân hoặc chất thải nôn mửa của chó có giun sán hoặc các đoạn giun sán, bạn có thể xác định được loại giun. Mặc dù nhiều loại giun sán trông giống nhau nhưng mỗi loại sẽ có một số đặc điểm giúp bạn phân biệt.  Giun đũa nhìn giống như sợi mì ống nấu chín. Chúng dài từ 8-10 cm nhưng cũng có thể đạt đến độ dài 18 cm. Giun đũa có thân tròn và nhẵn. Gián dây được phân biệt bởi thân phẳng từ các đoạn tạo thành. Chiều dài sán dây khác nhau tùy từng loài nhưng trung bình là từ 50-250 cm. Nếu nhìn thấy sán dây trong phân hoặc chất thải nôn mửa, chúng thường là từng đoạn rời chứ không phải toàn thân sán dây. Giun móc và giun tóc nhỏ hơn nhiều so với giun đũa và sán dây. Chúng thường dài từ 0,5-2 cm và cực kỳ mỏng, giống như một sợi chỉ hoặc sợi tóc. Kích thước nhỏ khiến chúng giống như trong suốt và khó nhìn thấy nếu không kiểm tra kỹ. Giun tròn và giun chỉ gây nhiễm trùng mạch máu và tim hoặc phổi. Chúng có thể gây ra triệu chứng như ho, thở nặng nhọc hoặc thở nhanh, thiếu năng lượng, hoặc thậm chí là ngất xỉu và tử vong.  Giun tròn và giun chỉ có thể ảnh hưởng đến quá trình đông máu và một số con chó có thể biểu hiện triệu chứng đáng báo động như xuất huyết mất kiểm soát sau chấn thương nhỏ. Đưa chó đến bác sĩ thú y khám ngay nếu có bất kỳ dấu hiệu nào kể trên. Mặc dù quy trình điều trị tốn kém nhưng điều trị ngay sẽ mang đến kết quả tốt hơn. Dấu hiệu chắc chắn của sán dây là ổ sán dây dính ở phần lông gần hậu môn của chó. Điều này xảy ra khi sán dây trưởng thành đẻ trứng vào trong ruột, sau đó trứng sán dây sẽ lúc nhúc chui ra hậu môn của chó, có thể gây ngứa quanh hậu môn.  Ổ sán dây giống như hạt vừng hoặc các hạt gạo nhỏ mắc trong lông gần hậu môn của chó. Nếu quan sát cẩn thận, đôi khi bạn có thể thấy trứng sán dây màu kem, giống hạt nhỏ đang lúc nhúc. Giun sán, đặc biệt là sán dây, hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn của chó và gây thiếu hụt dưỡng chất có sẵn cho vật chủ. Vì vậy, chó nhiễm giun sán có thể có ít mỡ che phủ xương nhưng bụng sưng lên do giun sán nhiều trong đường ruột. Thông thường, chó con bị nhiễm giun sán thường gầy trơ xương sườn, bụng phệ và lông xỉn màu. Cách tốt nhất để chẩn đoán loại giun sán cụ thể là đến nhờ chuyên gia. Chuyên gia có thể xác định giun sán hoặc trứng giun bằng kính kiển vi và họ có kinh nghiệm phân biệt những điểm khác biệt nhỏ giữa các loại giun sán. Đối với trứng giun, sự khác biệt có thể khó phát hiện, ví dụ như hình ô-van thay vì hình tròn, có nút nhày ở một hoặc cả hai đầu.

Summary: Thu thập thông tin về bất kỳ triệu chứng hoặc yếu tố nguy cơ nào áp dụng được cho chó nhà bạn. Quan sát đặc điểm của loại giun sán. Kiểm tra dấu hiệu đường hô hấp hoặc tim. Kiểm tra ổ sán dây. Kiểm tra thể trạng của chó. Mang giun sán hoặc trứng giun sán đến bác sĩ thú y.


Bạn có thể phân bổ các tập tin nhạc trong suốt bài thuyết trình sao cho nhạc chuyển từ bài này sang bài khác. Tuy nhiên, bất kỳ thay đổi nào cũng có thể khiến các bài nhạc bị chồng lấn hay kéo dài quá mức thời gian chờ chuyển bài. Để chạy nhạc nền ổn định trong suốt bài thuyết trình dài, bạn nên gộp các bài nhạc thành một bản liên tục và cho chạy từ đầu. Đây là ứng dụng biên soạn audio mã nguồn mở miễn phí, cho phép bạn nhanh chóng gộp các bài nhạc. Bạn có thể tải nó từ sourceforge.net/projects/audacity/. Nhấn vào trình đơn File và chọn "Open..." (Mở). Nếu các tập tin đều nằm trong cùng một thư mục, bạn có thể nhấn giữ phím Ctrl và chọn từng tập tin để mở trong cùng một lúc. Bạn sẽ thêm từng bài nhạc vào phía sau bài nhạc đầu tiên. Do đó, hãy mở cửa sổ hiển thị bản nhạc thứ hai trong danh sách chơi nhạc của bạn.      Bạn có thể nhìn vào biểu đồ để xác định thời điểm có nhạc và những lúc không có âm thanh. Bạn có thể loại bỏ những khoảng lặng phát sinh từ việc nối bài hát trước khi thêm vào PowerPoint.  Nhấn giữ và kéo để chọn phần lặng của bản nhạc. Đừng xoá những khoảng lặng có chủ đích của các bài nhạc: bài nhạc có thể sẽ trở nên khiêng cưỡng. Bạn cũng nên dừng một, hai giây trước khi bắt đầu bài mới. Nhấn vào nút "Cut" (Cắt) ở đầu cửa sổ để xóa phần được chọn. Sau khi thêm nhạc xong, lúc này, bạn cần lưu tập tin mới dưới định dạng MP3 để tải vào PowerPoint  Nhấn vào trình đơn File và chọn "Export Audio..." (Xuất Audio). Đừng quên chọn "MP3 Files" (Tập tin MP3) cho trường  "Save as type" (Lưu dưới dạng). Đặt tên tập tin để nhận diện và lưu nó ở nơi dễ tìm. Nhấn Save (Lưu) rồi OK, trừ khi bạn muốn thay đổi thông tin thẻ MP3. Chờ quá trình xuất tập tin được hoàn thành. Có thể sẽ mất vài phút để Audacity kết hợp và lưu tập tin MP3 mới của bạn. Làm theo các bước ở phần đầu của bài viết này để chèn tập tin gộp vào PowerPoint và cho chạy nền tự động.

Summary: Hiểu quá trình. Tải và cài đặt Audacity. Mở các bài nhạc bạn muốn gộp trong Audacity. Mở cửa sổ hiển thị bản nhạc thứ hai. Nhấn Ctrl + A để chọn cả bài. Nhấn Ctrl + C để chép bài nhạc đã chọn. Mở cửa sổ chứa bản nhạc đầu tiên và đặt con trỏ ở vị trí cuối cùng của bài nhạc. Nhấn Ctrl + V để dán bài nhạc đã được chép vào phần cuối của bài nhạc đầu. Lặp lại cho từng bài mà bạn muốn thêm vào. Loại bỏ khoảng lặng dư thừa. Lưu tập tin gộp mới. Chèm tập tin này vào PowerPoint.


Việc kết hợp các bài tập khác nhau có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Những bài tập Cardio và bài tập cơ bắp đều giúp đốt cháy rất nhiều loại ca-lo với mức độ khác nhau. Hãy nhớ rằng, để giảm cân bạn cần phải đốt cháy mỡ và tăng cơ bắp.  Bài tập Aerobic thường được sử dụng để tăng nhịp tim và đốt cháy calo tức thì. Các dạng khác nhau của Aerobic bao gồm: chạy bộ, đi bộ, bơi lội, và đạp xe. Bài tập cơ bắp giúp làm tăng sự trao đổi chất, vì khi cơ bắp co lại, chúng đốt cháy nhiều năng lượng hơn là khi thả lỏng. Thêm vào đó, những bài tập cơ bắp sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Khi bạn có nhiều cơ bắp hơn, bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn, ngay cả khi đang nghỉ ngơi.  Các loại bài tập cơ bắp bao gồm: nâng tạ, yoga và pilates. Bài tập cách quãng, bao gồm cả bài tập cường độ cao và vừa phải, có thể làm tăng đáng kể tỷ lệ trao đổi chất.  Bài tập Aerobic đòi hỏi bạn sử dụng nhiều oxy hơn khi tập, giúp quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả nhất — ngay cả sau khi bài tập kết thúc. (tới tận 24 giờ sau đó).  Bài tập cách quãng là những bài tập ngắn với cường độ cao và vừa phải. Nó tốn ít thời gian hơn những bài tập Cardio với tốc độ đều đặn. Một cách dễ dàng khác để đốt cháy calo trong ngày đó là tăng cường thực hiện các hoạt động của cuộc sống. Những hoạt động bạn vẫn thường làm trong ngày bao gồm lên xuống cầu thang, dọn dẹp hoặc làm vườn.  Tăng cường thực hiện các hoạt động thường ngày là một cách rất đơn giản và nhanh chóng để tăng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Nghĩ về một ngày của bạn và tìm ra những nơi mà bạn có thể di chuyển hoặc đi bộ nhiều hơn. Hoạt động thường ngày của bạn cũng có thể quan trọng không kém những bài tập luyện, vì chúng cũng góp phần tiêu thụ calo. Bạn có thể thử: đỗ xe xa hơn, nếu nó an toàn và tiện lợi hãy đi bộ đến nơi bạn muốn đến, luôn tình nguyện dắt chó đi dạo, hoặc leo cầu thang thường xuyên. Qua thời gian cơ thể của bạn sẽ thích ứng với chế độ giảm cân, cho dù bạn thay đổi hay giữ nguyên tốc độ chạy hoặc trọng lượng nâng trong mỗi buổi tập. Điều này sẽ khiến cho những bài tập của bạn kém hiệu quả hơn. Những chế độ luyện tập mới thông qua nỗ lực giảm cân của bạn sẽ khiến các cơ bắp khác hoạt động, đảm bảo tỷ lệ trao đổi chất ở mức cao.  Bạn cũng có thể sử dụng các dạng tập luyện khác nhau trong một buổi tập. Ví dụ, bạn có thể chạy 20 phút trên máy chạy và dùng 45 phút sau đó để tham gia lớp học Aerobic dưới nước. Bạn không cần phải sử dụng các bài tập khác nhau mỗi ngày. Tuy nhiên, sau vài tuần, bạn nên thay đổi chế độ luyện tập. Thay đổi chế độ luyện tập không chỉ giúp giảm cân mà nó còn giúp bạn không cảm thấy buồn chán trong khi luyện tập. Nếu bạn cảm thấy chán nản với các bài tập, bạn sẽ dễ từ bỏ hơn.

Summary: Kết hợp các bài tập Aerobic và các bài tập cơ bắp. Sử dụng những bài tập cách quãng. Tăng cường thực hiện các hoạt động thường ngày. Thường xuyên thay đổi cách luyện tập.


Lỗi thường gặp nhất trong dạng câu hỏi này là nhầm lẫn giữa khối lượng và trọng lượng. Hãy nhớ rằng khối lượng là lượng "chất" của một vật, đây là giá trị không đổi, không phụ thuộc vào vị trí của vật. Trái lại, trọng lượng là lực hấp dẫn tác động lên lượng "chất" của vật và có thể thay đổi ở những nơi khác nhau. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn phân biệt hai đại lượng này:  Khối lượng có đơn vị là gam hoặc kilogam. Trong tiếng Anh, cả khối lượng (mass) và gam (gram) đều có chữ m. Trọng lượng có đơn vị là Newton. Trong tiếng Anh, cả trọng lượng (weight) và Newton (newton) đều có chữ w. Đối với những bạn học bằng tiếng Anh hoặc sử dụng tiếng Anh thành thạo, các bạn có thể nhớ theo câu này: You only have weight while you're "wait"ing on Earth, but even "mass"tronauts have mass. Phần lớn các bài toán vật lý đều sử dụng đơn vị Newton (N) cho trọng lượng, mét trên giây bình phương (m/s2) cho lực trọng trường, và kilogam (kg) cho khối lượng. Nếu bạn sử dụng các đơn vị khác, bạn không thể áp dụng công thức nêu trong bài này nếu bạn chưa chuyển các giá trị đó sang hệ đo lường quốc tế. Dưới đây là một số giá trị quy đổi thường gặp:  1 lực pound = ~4,448 newton 1 foot = ~0,3048 mét Nếu bạn đang làm một bài toán phức tạp, hãy kiểm tra lại đơn vị trong khi giải bài. Ghi nhớ rằng 1 newton tương đương với 1 (kg*m)/s2. Nếu cần, bạn có thể dùng đơn vị dạng này để triệt tiêu đơn vị trong quá trình tính.  Ví dụ: Trên mặt đất, An có trọng lượng là 880 newton. Hỏi khối lượng của An là bao nhiêu? Khối lượng = (880 newtons)/(9,8 m/s2) Khối lượng = 90 newtons/(m/s2) Khối lượng = (90 kg*m/s2)/(m/s2) Sau khi triệt tiêu đơn vị ta có: khối lượng = 90 kg Kg là đơn vị của khối lượng, như vậy ta đã tính đúng.

Summary: Hạn chế nhầm lẫn giữa khối lượng và trọng lượng. Sử dụng hệ đo lường quốc tế. Khai triển newton để kiểm tra đơn vị.


Hội chứng nguy hiểm nhưng có thể chữa trị này là tiền thân của say nóng trong hầu hết trường hợp. Để phòng ngừa say nắng, hãy cẩn thận với những triệu chứng kiệt sức do nhiệt. Chúng bao gồm buồn nôn, mệt mỏi, nôn mửa, đau đầu, kiệt sức, rút cơ, đau cơ và chóng mặt. Nếu phát hiện sớm, bạn có thể xử lý và tránh phát triển thành say nắng, hội chứng nguy hiểm hơn nhiều và cần đến chăm sóc y tế. Khi phát hiện dấu hiệu của kiệt sức do nhiệt, hãy điều trị tại nhà để tình hình không trở nên tệ hơn. Thoát khỏi môi trường nhiệt độ cao ngay lập tức. Vào chỗ râm mát, tốt nhất là nơi có điều hòa. Đồng thời, uống nhiều nước hoặc giải khát có đường và muối. Chúng bổ sung nước và làm tăng lượng chất điện phân. Nếu mặc quá nhiều, hãy bỏ bớt quần áo để da có thể thở. Chườm khăn lạnh lên da để hạ nhiệt cơ thể.  Đừng dùng đồ uống có cồn hoặc cafein. Chúng chỉ làm tình trạng của bạn trở nên tệ hơn. Nếu không thấy khá hơn trong từ 30 phút đến một giờ đồng hồ, hãy gọi bác sỹ. Trong vài trường hợp, cá nhân có thể bị say nắng đột ngột không báo trước và không hề trải qua triệu chứng kiệt sức do nhiệt. Bạn nên tìm đến chăm sóc y tế ngay lập tức nếu đột nhiên có dấu hiệu của say nắng. Chúng bao gồm nhiệt độ cơ thể cao, thiếu đổ mồ hôi, da khô, đỏ và nóng, khó thở, tim đập nhanh, ảo giác, thiếu tỉnh táo, hành xử lạ, mất phương hướng, căng thẳng và co giật.  Trong trường hợp hiếm, bạn cũng có thể rơi vào hôn mê.  Nếu người quen bị say nắng, bạn cần giúp họ làm mát trong lúc chờ cấp cứu. Đưa vào nhà hoặc đến vị trí có bóng mát, cởi bỏ quần áo thừa và hạ nhiệt độ bằng bất cứ cách nào có thể. Đó có thể là tắm, xịt nước mát, chườm túi đá hoặc khăn ẩm lạnh lên vùng điều tiết nhiệt độ như đầu, cổ, nách và vùng bẹn.

Summary: Để ý triệu chứng kiệt sức do nhiệt. Chữa trị kiệt sức do nhiệt. Tìm đến chăm sóc y tế ngay lập tức.


Nếu trong nhà có thảm, bạn nên bước lên đó thay vì đi trên sàn gỗ. Lớp thảm êm sẽ khiến tiếng bước chân nghe khẽ hơn và cũng giúp sàn gỗ không kêu cót két.  Nhớ đi chậm khi bước trên sàn để tránh phát ra tiếng động. Cân nhắc đi tất khi bước trên sàn gỗ. Trong khi đang rón rén ra khỏi nhà, bạn hãy tập trung nghe ngóng mọi âm thanh xung quanh. Nếu chú ý lắng nghe, bạn có thể phát hiện ai đó đang đi lại hoặc tiến đến chỗ mình. Nếu đã tập dượt trước theo kế hoạch, bạn sẽ biết những cánh cửa nào kêu cót két hoặc phát ra tiếng động. Xoay tay nắm cửa từ từ sao cho thật khẽ, sau đó mở và đóng cửa cũng từ từ như vậy. Khi mở cửa sổ, bạn đừng đẩy quá nhanh, bằng không cánh cửa cũng sẽ gây ra tiếng động. Phần giữa của các bậc thang thường kêu cót két nhiều nhất. Bạn nên cố gắng đi sát vào lan can hoặc tường và nhón chân bước từng bước thật chậm.  Dựa người vào tường hoặc lan can nhiều hơn để giảm thiếu tiếng ồn trên các bậc thang. Các cạnh của bậc thang là vị trí chắc chắn nhất nên sẽ ít kêu cót két hoặc phát ra tiếng động. Như vậy, bạn không chỉ tiết kiệm được thời gian mà còn không phải lo ngồi xuống và buộc dây giày trong bóng tối hoặc phải thật gượng nhẹ trên giày cao gót tiến về phía cửa. Hãy đợi đến khi ra ngoài và khuất khỏi tầm nhìn của mọi người trong nhà rồi hẵng đi giày. Bỏ giày trong túi để không phải lúng túng với đôi giày khi ra khỏi nhà. Nếu cửa nhà bạn cần có chìa khóa khi mở hoặc đóng cửa, bạn hãy tách chìa khóa cửa ra khỏi chùm chìa khóa nếu cần và cầm sẵn trong tay. Như vậy chìa khóa sẽ không kêu leng keng khiến ai đó trong nhà thức giấc, hơn nữa bạn còn tiết kiệm được thời gian. Khi quay về nhà, bạn cũng nên lấy chìa khóa ra cầm sẵn để mở cửa cho nhanh.

Summary: Cố gắng bước trên thảm nếu có thể. Cảnh giác để nghe được tiếng người khác đang đến. Mở cửa thật chậm để khỏi làm ồn. Đặt chân vào bên cạnh các bậc thang khi bước xuống để cầu thang khỏi kêu cót két. Đi giày sau khi đã ra ngoài. Cầm sẵn chìa khóa trong tay để khóa hoặc mở cửa.


Vấn đề về lòng tự trọng thường phát sinh bởi sự căng thẳng hay khủng hoảng từ bên ngoài. Trong khi bạn không thể ngăn chặn điều này, bạn có khả năng kiểm soát phần nào đó cách bạn suy nghĩ về các sự việc. Khi bạn cảm nhận được suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy dừng lại và chuyển chúng thành điều tích cực hơn.  Khi bạn có suy nghĩ tự chỉ trích (như “Mình thật ngu ngốc”), bạn cần hỏi chính mình: “Đó có phải là sự thật không? Mình sẽ nói điều đó với ai hoặc về ai đó khác? Mình có nhận được bất cứ điều gì khi suy nghĩ như vậy không? Mình sẽ đạt được gì nếu chấm dứt lối suy nghĩ đó?” Tập trung vào những suy nghĩ điều chỉnh tinh tế để nhấn mạnh cách nhìn nhận một tình huống theo hướng tích cực. Ví dụ, thay vì nghĩ “Mình sẽ không để bản thân bị phân tâm ở trường nữa”, hãy thử nói: “Mình dự định sẽ phát triển tác phong học tập tốt”. Thử bài tập đơn giản sau. Gấp đôi một tờ giấy. Trên một mặt giấy, viết bất kỳ suy nghĩ tiêu cực của bạn về bản thân. Trên mặt còn lại, viết một suy nghĩ tích cực tương ứng để thay thế suy nghĩ tiêu cực. Không ai có thể thành công ở tất cả mọi lĩnh vực mọi lúc. Tuy nhiên, bạn có thể nhận ra và cảm thấy hài lòng với nỗ lực của mình khi bạn thực sự cố gắng làm gì đó. Bạn cũng có thể nghĩ đến cách rút ra bài học từ sai lầm. Ví dụ, nếu bạn không làm tốt một bài kiểm tra (thậm chí bạn đã học rất chăm chỉ), hãy dành một ít thời gian thừa nhận nỗ lực của bạn. Nếu trước đây bạn không học chăm chỉ, liệu bạn có thể đã làm bài tốt hơn, và bạn cần xem xét lại sai lầm của mình nhằm tìm ra cách để cải thiện trong tương lai. Cơ thể và tâm trí thường nói ra điều bạn cần làm, do đó việc lắng nghe nhu cầu của mình có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Đó có thể là điều đơn giản như ngủ nhiều hơn nếu cảm thấy mệt. Tuy nhiên, nếu bạn thấy bản thân thường xuyên nghĩ đến việc sống gần hơn với gia đình, thì đó có thể là điều quan trọng cần làm. Cuộc sống thường mang tính cạnh tranh, nhưng quan trọng là đặt ra tiêu chuẩn cho bản thân thay vì cố gắng để phù hợp với người khác. Bạn cần nhận ra rằng tất cả mọi người đều không xuất sắc ở mọi lĩnh vực, và mỗi người có điểm mạnh riêng. Nếu bạn cảm thấy mình muốn cải thiện một vài khía cạnh trong cuộc sống, hãy lập mục tiêu làm điều đó vì bản thân, và đừng lo lắng về điều người khác làm hay nghĩ. Ví dụ, nếu bạn muốn phát triển khả năng thể thao như bóng rổ hay quần vợt, bạn cần đặt một mục tiêu cho sự cải thiện cá nhân, thay vì chỉ cố gắng để phù hợp hay đánh bại ai khác. Nếu cảm thấy mình có vấn đề với lòng tự trọng, bạn không cần phải xử lý nó một mình. Những người bạn tốt và gia đình sẽ sẵn lòng giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, dành thời gian với bạn, và chia sẻ những phẩm chất tốt đẹp của bạn. Bạn cũng có thể tìm một nhóm hỗ trợ hay tư vấn ở khu vực của mình để làm việc cùng nhau và tìm ra cách để phát huy lòng tự trọng. Hiểu được điều gì khiến bạn cảm thấy lòng tự trọng thấp sẽ giúp bạn xử lý vấn đề. Đôi khi, một số nguyên nhân cụ thể khó có thể xác định được, nhưng những tác nhân thường gặp gồm có:  Tình huống quan trọng, như dự án lớn ở công ty hay trường học. Thay đổi quan trọng trong cuộc sống cá nhân hay nghề nghiệp, như kết thúc một mối quan hệ hay mất việc. Cơn khủng hoảng, như bệnh tật, thương tích, hay vấn đề tài chính. Bắt nạt. Nhận thức tiêu cực về cảm nhận ngoại hình cơ thể

Summary: Chuyển đổi suy nghĩ tiêu cực. Chấp nhận thất bại. Lắng nghe bản thân. Đừng so sánh bản thân với người khác. Tìm sự hỗ trợ. Xác định nguyên nhân của vấn đề.


Dùng giẻ mềm và làm ẩm bằng dung dịch lau sàn để làm sạch bề mặt trầy xước. Làm ẩm một miếng giẻ khác bằng nước và lau lên mặt sàn có vết xước. Bước này là để đảm bảo bề mặt cần xử lý hoàn toàn không có bụi bẩn và sạn. Đợi bề mặt trầy xước khô hẳn trước khi thực hiện bước kế tiếp. Nếu bề mặt sàn gỗ được phủ lớp PU, bạn cần loại bỏ lớp phủ trước khi xử lý vết xước. Nếu không có lớp phủ, bạn không cần phải lo bóc lớp hoàn thiện trên bề mặt sàn. Làm ẩm miếng cọ rửa bằng xăng trắng (mineral spirits) và chà nhẹ lên mặt sàn trầy xước. Dùng vải sạch lau lại và để khô hoàn toàn. Nếu không có kinh nghiệm làm việc trên đồ gỗ và trám trét, bạn nên thuê dịch vụ chuyên nghiệp xử lý. Dùng ngón tay trỏ quệt một lượng nhỏ bột trét gỗ (wood filler) có màu tương tự như màu sàn, sau đó trét vào khe nứt hoặc vết xước trên sàn, miết theo mọi hướng để loại bỏ các bong bóng khí. Bạn có thể sử dụng nhiều bột trét gỗ, vì lượng bột thừa sẽ được làm sạch sau.  Đảm bảo dùng bột trét gỗ (wood filler) thay vì mát- tít trét gỗ (wood putty). Hai loại vật liệu này khác nhau, và việc dùng wood putty có thể ảnh hưởng đến hiệu quả trong việc làm tiệp màu với sàn gỗ, khiến màu sắc của phần trám trét không được như mong muốn.  Đợi một ngày để bột trét khô. Sau khi bột trét đã khô, bạn nên dùng dao trét mát-tít miết lên vết trám trét để làm nhẵn bề mặt và ấn bột trét vào vết xước. Miết theo mọi hướng để đảm bảo mọi cạnh của vết trám được nhẵn mịn và đồng đều. Dùng giấy nhám mịn (khoảng 220 đến 300  grit) nhẹ nhàng chà lên bề mặt gỗ xung quanh vết xước, chỗ còn dính bột trét. Bạn có thể chà theo chiều vân gỗ hoặc xoay những vòng tròn nhỏ. Dù là chà kiểu nào, bạn cũng cần nhớ thật nhẹ tay. Nhúng giẻ vào nước và vắt kiệt. Giẻ cần phải còn hơi ẩm nhưng không ướt. Dùng ngón tay để lau chính xác vùng xung quanh vết xước. Nhớ rằng chỉ lau sạch xung quanh vết xước, chỗ bột trét dây ra ngoài, tránh lau lên trên vết xước đã được trét. Quét một lớp mỏng vật liệu cùng loại đã phủ lên sàn gỗ. Dùng bàn chải nhỏ lông tự nhiên hoặc cây lăn lông cừu để quét PU, véc-ni hoặc lớp phủ khác. Chờ lớp phủ khô hoàn toàn trong khoảng 24 tiếng trước khi sử dụng sàn gỗ.  Nếu dùng cây lăn xốp, bạn có thể gây ra các bong bóng khí trên lớp phủ. Có thể bạn cần phải quét ít nhất hai lớp hoàn thiện để có kết quả tốt nhất.

Summary: Làm sạch bề mặt trầy xước. Làm sạch dung dịch lau sàn. Chà xăng trắng lên vết xước. Lấp kín vết xước. Lau sạch phần bột trét thừa. Mài phần bột trét thừa xung quanh vết xước. Lau sạch phần bột trét thừa. Phủ lớp hoàn thiện lên bề mặt đã được vá.


Lựa chọn bàn chải đánh răng ở cửa hàng không phải là điều dễ dàng; mặt hàng này khá đa dạng về chủng loại, chỉ riêng màu sắc cũng đủ để bạn cảm thấy bối rối trong việc chọn lựa. Việc tìm bàn chải phù hợp với bản thân quan trọng hơn việc mua bàn chải đắt tiền với nhiều tính năng hiện đại. Một số tiêu chí trong việc chọn bàn chải bao gồm:  Kích thước phù hợp. Bàn chải lớn khó thao tác trong vòm miệng. Người lớn nên dùng bàn chải rộng khoảng 1,2 cm và dài 2,5 cm. Độ cứng lông bàn chải phù hợp. Lông bàn chải được chia thành ba loại "mềm", "vừa," hoặc "cứng." Đa số mọi người thường dùng bàn chải lông mềm có tính năng linh hoạt tẩy sạch mép nướu răng không gây chảy máu . Chứng nhận. Kiểm tra sản phẩm có đóng dấu kiểm duyệt của tổ chức y tế hay không. Bàn chải không có dấu kiểm duyệt vẫn có thể dùng được, nhưng nếu có dấu thì bạn sẽ an tâm hơn khi biết rằng bàn chải của mình được chấp thuận bởi cơ quan nha khoa có uy tín Bàn chải thông thường hay bàn chải điện? Hai loại này đều có tác dụng tương tự nhau. Miễn là sử dụng thường xuyên thì bạn sẽ có hàm răng chắc khỏe. Nếu chọn bàn chải điện, bạn nên chọn loại dao động có hiệu quả trong việc tẩy sạch bựa răng. Chải răng thường xuyên giúp ngăn ngừa sâu và mục răng, tăng cường sức mạnh và chức năng răng. Khi được chăm sóc đúng cách, răng miệng sẽ luôn khỏe mạnh trong suốt cuộc đời. Răng nướu càng khỏe mạnh thì bạn càng ít có nguy cơ bị sâu răng và bệnh về nướu. Chải răng sau bữa ăn nếu có thể.  Bàn chải nên đặt sát răng theo góc 45 độ so với đường nướu, và di chuyển trên bề mặt răng theo chuyển động tròn và từ trên xuống. Không tác dụng lực hoặc áp lực quá nhiều khi chải răng. Để phần đầu lông bàn chải tiếp xúc với kẽ răng. Chải sạch phần trong, ngoài và mép trên răng để làm sạch toàn bộ kẽ răng. Lưu ý chải sạch phần bên trong răng cửa ở dưới và mặt ngoài răng trong phía trên vì đây là những vị trí tích tụ nhiều cao răng. Chải răng từ hai đến ba phút. Sau khi chải xong, súc miệng bằng nước hoặc nước súc miệng. Làm sạch kẽ răng thường xuyên (thông thường một lần một ngày) và kỹ lưỡng có tác dụng ngăn ngừa sâu răng. Bạn có thể chọn chỉ nha khoa bằng Ni lông (hoặc dây móc) hoặc PTFE (sợi tổng hợp). PTFE có giá thành cao và không bị tơi, nhưng tất cả các loại đều có khả năng làm sạch bựa răng và mảnh vụn hiệu quả.  Lấy một đoạn chỉ nha khoa dài khoảng 50 cm. Quấn sợi chỉ quanh ngón giữa mỗi tay để lại một đoạn 2,5 cm để làm sạch răng. Làm sạch hàm trên, sau đó chuyển sang hàm dưới. Giữ chặt sợi chỉ bằng ngón cái và ngón trỏ sau đó nhẹ nhàng di chuyển giữa kẻ răng với thao tác chà xát và cạo sạch. Không dùng lực mạnh vì có thể làm tổn thương nướu răng. Khi chạm đến nướu răng, tạo hình chữ C quanh một chiếc răng vào sau đó thao tác trên khoảng trống giữa răng và nướu. Di chuyển sợi chỉ phía bên răng, theo hướng từ trên xuống dưới, tránh xa nướu răng. Tiếp tục sử dụng đoạn chỉ sạch để làm sạch các kẽ răng. Làm sạch phần trong hàm răng cuối cùng một cách kỹ lưỡng. Ngoài chải răng và làm sạch kẽ răng, bạn có thể giúp cho răng miệng trở nên thơm tho và sạch sẽ hơn bằng cách dùng cây vệ sinh lưỡi. Lưỡi có thể chứa nhiều vi trùng và mảnh vụn thức ăn, vì thế bạn nên vệ sinh kỹ lưỡng để giữ gìn vệ sinh răng miệng toàn diện  Dùng cây cạo lưỡi bằng cách đặt góc lưỡi cạo sát lưỡi vào kéo về phía trước. Bạn có thể dùng bàn chải để vệ sinh lưỡi, mặc dù không hiệu quả bằng cây cạo lưỡi nhưng vẫn có thể bảo đảm sức khỏe răng miệng. Bàn chải lưỡi có lông giúp làm sạch lưỡi tương tự như cây cạo lưỡi. Bạn có thể tìm loại bàn chải đánh răng tích hợp đầu bàn chải lưỡi. Phương pháp này giúp tăng cường lưu lượng máu đến nướu răng, cung cấp dưỡng chất và oxy đồng thời loại bỏ chất thải từ mô nướu. Bạn có thể tự mát-xa nướu bằng ngón tay để loại sạch thức ăn còn bám lại.  Ấn ngón trỏ lên nướu và chuyển động vòng tròn nhẹ nhàng để kích thích nướu răng. Mát-xa toàn bộ phần nướu, sau đó dùng nước súc miệng hoặc nước muối ấm để súc xạch. Lưu ý rằng mát-xa nướu có thể làm tăng sự nhạy cảm. Viện Hàn lâm Nha chu Hoa Kỳ cảnh báo rằng sự tuần hoàn gia tăng của nướu có thể làm tăng nhạy cảm kích thích đối với mảng bám răng và mảnh vụn thức ăn. Đây là khoáng chất tự nhiên giúp làm chắc men răng và ngăn ngừa sâu răng. Chúng còn có tác dụng chữa mục răng ở mức độ nhẹ.  Bạn có thể tăng cường hấp thụ flo-rit bằng cách uống nước máy. Nhiều hệ thống cấp nước công cộng thêm flo-rit vào nước để bảo đảm sức khỏe răng miệng cho người dân.  Bạn có thể thoa flo-rit trực tiếp lên răng. Đây là thành phần có trong các sản phẩm thương mại, nhưng bạn vẫn có thể tận dụng lượng flo-rit cao trong kem đánh răng hoặc nước súc miệng kê toa. Đánh răng là hoạt động quan trọng trong việc vệ sinh sức khỏe răng miệng, nhưng bạn cần phải vệ sinh bàn chải để tránh nhiễm trùng.  Thay bàn chải mới khi sợi lông đã hỏng và bị xơ, khoảng ba đến bốn tháng một lần. Bạn cũng nên dùng bàn chải mới sau khi bị cảm, đau họng cấp tính, hoặc các bệnh tương tự. Không dùng chung bàn chải. Việc dùng chung có thể làm cho miệng dễ bị nhiễm trùng. Những người bị suy giảm hệ miễn dịch hoặc mắc bệnh nhiễm trùng cần lưu ý đặc biệt không dùng chung bàn chải hoặc vật dụng vệ sinh răng miệng khác.  Rửa sạch bàn chải bằng nước sau khi vê jsinh răng để loại bỏ kem đánh răng hoặc mảnh vụn còn sót lại. Cắm bàn chải theo hướng thẳng đứng và để khô tự nhiên. Để riêng bàn chải nhằm ngăn ngừa rủi ro nhiễm bẩn chéo.  Không bọc kín bàn chải hoặc cất trong hộp kín trong thời gian dài. Nếu bàn chải bị ẩm ướt, chúng có nguy cơ phát triển vi sinh vật. Môi trường kín càng làm cho bàn chải tăng nguy cơ tiếp xúc với vi sinh vật, gây nên rủi ro nhiễm trùng.

Summary: Chọn loại bàn chải phù hợp. Chải răng đúng cách, ít nhất hai lần một ngày để duy trì độ chắc khỏe. Làm sạch kẽ răng mỗi ngày. Sử dụng cây cạo, vệ sinh, hoặc bàn chải để làm sạch lưỡi nhẹ nhàng. Mát-xa nướu. Kết hợp flo-rit vào thói quen vệ sinh hằng ngày. Giữ gìn vệ sinh bàn chải.


Hầu hết loài chó không thích bị tỉa móng chân, vì vậy bạn phải chọn thời điểm lúc chúng đang thư giãn. Nếu chú chó đang chơi, hãy đợi tới lúc nó nằm xuống sau đó tiếp cận để huấn luyện nó quen với việc bị giữ chân. Bắt đầu bằng việc từ từ chạm vào chân nó. Nếu chú chó không phản ứng, bạn có thể mát-xa nhẹ nhàng và nhấn vào móng chân nó. Tùy thuộc vào độ tuổi và tính cách của chó, có thể bạn mất vài lần tập trước khi chúng quen với việc này. Lặp lại bài tập vài lần trong ngày cho đến khi chú chó không còn phản ứng lại với việc bị giữ bàn chân. Nếu chó đã từng có ấn tượng xấu với việc cắt tỉa móng, có thể chúng sẽ không để bạn làm vậy. Chẳng hạn như nếu chó từng bị ai đó cắt phạm vào khu vực "hồng" (nơi chứa nhiều dây thần kinh và mạch máu của móng chân), nó sẽ bị đau và chảy máu nặng. Những chú chó già hơn có thể bị viêm khớp ở ngón chân và việc cắt tỉa móng chân làm chúng không thoải mái. Đối với những trường hợp này, sẽ dễ dàng hơn nếu bạn cho chó nằm xuống khi tỉa móng.  Cho chó nằm nghiêng khi bạn huấn luyện nó bài tập bắt tay để cắt móng. Bạn cũng có thể tỉa móng khi chú chó đang đứng mà không cần nhấc chân lên. Chỉ dùng cách này khi bạn đã có kinh nghiệm trong việc cắt móng. Khi mát-xa bàn chân và móng chân, bạn nên tận dụng cơ hội để kiểm tra sức khỏe của chú chó. Đưa nó đến bác sĩ thú y nếu có bất kì biểu hiện đau, vết loét, móng bị gãy, sưng hoặc tấy đỏ, chân bị què hay móng có màu sắc kì lạ nào trước khi cố gắng tỉa móng cho chúng.Chấn thương, nhiễm trùng, khối u và các bệnh tự miễn là những triệu chứng thường gặp ở chó.  Chấn thương thường chỉ xảy ra trên một ngón chân và nguyên nhân là do chạy nhảy trên bề mặt gồ ghề hoặc móng không được cắt tỉa đúng cách. Bị thương hoặc những bệnh như tiểu đường, suy tuyến giáp có thể dẫn đến nhiễm trùng móng. Nhiễm trùng do vi khuẩn thường gây đau, sưng tấy và giảm hệ miễn dịch xung quanh móng chân. Nhiễm nấm và kí sinh trùng ít phổ biến hơn nhiễm trùng do vi khuẩn nhưng có triệu chứng tương tự nhau. Khối u có thể mang nhiều hình dạng khác nhau: cục u, bướu, sưng, đỏ hoặc mưng mủ. Bệnh miễn dịch cũng có thể ảnh hưởng tới móng chân làm móng chân giòn và dễ bị bong. Báo cho bác sĩ thú y những triệu chứng trên ngay khi có thể để chú chó được điều trị.

Summary: Chọn đúng thời điểm. Giữ chân chó nhẹ nhàng. Dạy chú chó nằm nghiêng khi tỉa móng nếu cần. Kiểm tra những bất thường của bàn chân.


. Có rất nhiều điều mà bạn sẽ muốn thay đổi ở chính mình. Tuy nhiên, về cơ bản, bạn vẫn cần phải chấp nhận bản thân trước khi có thể tiến hành thay đổi. Bạn không nên quá lo lắng về suy nghĩ của người khác đối với bạn. Bạn nên đi theo con đường của riêng mình và thực hiện điều mà bạn muốn. Bạn nên cố gắng hoàn thành một công việc nào đó trong cuộc sống mà bạn luôn muốn thực hiện. Bạn có thể tham gia vào các lớp học, câu lạc bộ, hoặc thực hiện một việc nào đó khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và cải thiện sự tự tin của bạn. Mỗi ngày, bạn nên viết ra yếu tố mà bạn cảm thấy tự hào, cho dù đó có là hành động tử tế đối với người khác hoặc một đặc điểm tích cực nào đó mà bạn mới khám phá ở bản thân. Bất cứ khi nào bạn cần phải gia tăng sự tự tin của chính mình, bạn có thể xem lại nhật ký và nhắc nhở bản thân rằng bạn rất tuyệt vời theo nhiều cách khác nhau. Bạn nên dành thời gian cho người yêu thương bạn và người mà bạn yêu mến. Có được sự ủng hộ của mọi người trong cuộc sống sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin trong nhiều tình huống khác nhau. Họ có thể là gia đình, bạn bè, và người yêu/người bạn đời của bạn. Bạn nên chăm sóc cơ thể để bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Tập thể dục thường xuyên và dùng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Khi bạn cảm thấy khá ổn về bản thân và về cơ thể của bạn, bạn sẽ tự tin hơn. Điều này cũng sẽ giúp bạn cư xử tự tin hơn. Bạn nên cố gắng tập thể dục trong khoảng 30 phút mỗi ngày.

Summary: Trân trọng tính cách của bản thân Làm một điều gì đó khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ. Viết nhật ký. Duy trì mối quan hệ thân thiết với người thân yêu. Duy trì lối sống lành mạnh.


Sau khi loại bỏ hoàn toàn móng và để lộ phần da thịt sống, bạn cần làm vệ sinh ngón chân sạch sẽ bằng nước ấm và xà phòng dịu nhẹ. Bên cạnh đó, bạn nên thoa thuốc mỡ kháng khuẩn và quấn băng gạc lỏng quanh ngón chân.  Nên nhớ đây là vết thương, vì vậy bạn cần xử lý nhẹ tay đến khi lớp da mới phát triển. Mặc dù việc giữ sạch và bảo vệ ngón chân là quan trọng. nhưng bạn cũng cần cho da mới tiếp xúc với không khí để có thời gian lành lại. Trong khi nằm gác chân xem tivi, bạn có thể tháo băng gạc ra cho móng chân tiếp xúc với không khí. Tuy nhiên, khi đang đi bộ ngoài đường, đặc biệt là khi mang giày hở ngón, bạn phải băng ngón chân lại. Thay băng quấn mỗi khi rửa vết thương. Ngoài ra, bạn cần thay băng gạc mỗi khi băng bẩn hoặc ướt. Thoa kem hoặc thuốc mỡ kháng sinh lên vết thương ít nhất một lần mỗi ngày để ngăn ngừa nhiễm trùng và tiếp tục đến khi da non hình thành. Kem không kê đơn là đủ trong hầu hết các trường hợp, nhưng bạn có thể cần dùng kem do bác sĩ kê đơn nếu bị nhiễm trùng. Để chân nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt trong những ngày đầu sau khi loại bỏ móng, nhất là vì lúc này chân sẽ khá đau. Sau khi chân bớt đau và bớt sưng, bạn có thể dần trở lại với hoạt động bình thường, bao gồm tập thể dục. Tuy nhiên, bạn đừng ép mình làm những việc gây đau chân.  Nếu có thể, bạn nên nâng cao chân khi ngồi hoặc nằm. Nâng chân lên cao hơn tim giúp giảm sưng và đau.  Trong khi móng mọc lại, bạn nên tránh mang giày chật hoặc ôm sát khiến móng bị chèn ép. Nên mang giày bít ngón để bảo vệ giường móng trong quá trình phục hồi, đặc biệt là khi tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời. Triệu chứng đau dữ dội có thể là dấu hiệu nhiễm trùng. Ngoài ra còn có các dấu hiệu nhiễm trùng khác như sưng, ấm quanh móng, chảy mủ từ móng, vệt đỏ tỏa ra từ vết thương, sốt. Đừng chờ đến khi nhiễm trùng nghiêm trọng; bạn phải đi khám ngay khi thấy có dấu hiệu bất ổn.

Summary: Giữ sạch và quấn băng cho ngón chân. Cho da thời gian “thở”. Điều trị vùng da hở. Để chân nghỉ ngơi. Nhận biết thời điểm nên đi khám.


Nó có biểu tượng thư mục màu xanh dương với một đám mây trắng bên trong. Tùy chọn này có thể được tìm thấy trong ngăn kéo ứng dụng.  Màn hình chính của ứng dụng sẽ hiển thị. Tùy chọn này nằm ở cột bên trái, hướng về phía dưới màn hình. Một số tùy chọn mạng sẽ hiển thị. Tùy chọn này nằm ở gần đầu danh sách. Mục này nằm ở gần cuối màn hình. ES File Explorer sẽ quét mạng cho các thiết bị. Máy tính sẽ được liệt kê theo địa chỉ IP.  Nội dung của thư mục sẽ hiển thị trong ES File Explorer.

Summary: Kết nối với cùng mạng Wi-Fi với thư mục dùng chung trên Windows. Mở ES File Explorer. Cuộn từ trái sang phải để lướt qua các trang chào mừng. Nhấn START NOW (BẮT ĐẦU NGAY). Nhấn Network (Mạng). Nhấn LAN. Nhấn Scan (Quét). Nhấn vào máy tính đang lưu trữ thư mục dùng chung. Đăng nhập vào máy tính nếu được nhắc. Nhấn vào thư mục bạn muốn truy cập.


Nếu sự thay đổi diễn ra suôn sẻ, tất cả chúng ta sẽ có thời gian để điều chỉnh bản thân dễ dàng hơn. Và sự thật là sự thay đổi không có một con đường cụ thể đặc biệt nào, đó là cả một hành trình dài, mà trên hành trình đó có thể bạn sẽ gặp nhiều khó khăn, trở ngại.  Chẳng hạn việc giảm cân sẽ là một việc không bình thường nếu ai đó giảm cân đều đặn hằng ngày. Có thể hôm nay bạn không giảm được kilogram nào nhưng vài hôm sau lại tăng lên lại mấy kilogram. Sự thay đổi thất thường này là không tránh khỏi nhưng quan trọng là bạn không được để sự thay đổi này khiến bạn từ bỏ mục tiêu. Điều quan trọng là cuối cùng bạn có thể giảm cân. Hãy nhớ rằng bạn có thể làm được bất kì những gì bạn nghĩ (đó là điều hết sức hợp lý)! Hãy viết ra danh sách những điều có thể là trở ngại đối với bạn. Có thể chúng sẽ xuất hiện trong suốt hành trình tự hoàn thiện bản thân của bạn. Việc còn lại là xác định cách thức để vượt qua nó. Việc tập trung quá nhiều vào lỗi lầm của mình thực sự không giúp ích gì cho việc hoàn thành mục tiêu. Hãy chú tâm vào việc bạn có thể làm ngay bây giờ hoặc những việc có thể giúp ích cho tương lai của bạn. Thay vì để những khó khăn cản bước đi của bạn, hãy tập trung vào việc tiến về phía trước và học hỏi cách tốt hơn để đối phó với khó khăn trong tương lai. Có nhiều cách đối mặt với khó khăn. Bạn có thể đi vòng qua nó hoặc nhảy lên nó để tiến về phía trước. Lại nói về việc giảm cân, nếu bạn đã muốn giảm cân nhưng lại kết thúc bằng việc tăng cân vào cuối tuần, thay vì suy nghĩ một cách tiêu cực và từ bỏ mục tiêu của bạn, hãy nghĩ rằng, "việc lên xuống cân nặng này là bình thường. Mình sẽ tiếp tục giảm cân bằng những thực phẩm tốt cho sức khỏe!" Nghiên cứu cho thấy rằng những người đón nhận khó khăn, thử thách sẽ có động lực thực sự để thay đổi bản thân một cách tích cực. Thêm vào đó, những người có ý thức về giá trị của bản thân thường có khả năng suy nghĩ và thấu hiểu những khó khăn, trở ngại của chính mình.  Hãy nhận thức rõ ưu điểm và thách thức của bản thân. Bạn cũng có thể viết chúng ra giấy nếu cần. Cố gắng hiểu bản thân bạn như những người xung quanh hiểu bạn. Đưa ra cái nhìn khách quan về bản thân bằng cách quan sát cách cư xử của chính mình chẳng hạn như cách bạn hành động, cách bạn nói chuyện, hay cách bạn suy nghĩ về mọi người xung quanh.

Summary: Hãy hiểu rằng trở ngại là điều bình thường. Tập trung vào việc bạn sẽ làm trong tương lai. Chấp nhận và khẳng định bản thân.


Cất chai rượu trong tủ lạnh, tủ mát, hoặc xô đá. Ướp lạnh tối thiểu vài tiếng để phần rượu bên trong lạnh hoàn toàn. Cách này không những làm tăng hương vị, mà còn giúp cho sâm banh không bị bắn tung tóe.

Summary: Ướp lạnh chai rượu trước khi mở.


Nếu bạn đã tìm được người bạn thật sự thích, đừng ngần ngại khi phải là người hành động trước tiên. Hầu hết mọi cô gái đều rất cảm kích khi bạn mở lời mời họ đi chơi (ngay cả khi họ không đồng ý). Trên hết, bạn sẽ cảm thấy tự hào về bản thân vì đã quá can đảm (một lần nữa, ngay cả khi họ không đồng ý). Bạn có thể tham khảo thêm bài viết khác cùng chuyên mục của chúng tôi để giành lấy mọi lợi thế cho bản thân.   Có nhiều câu chuyện về cô gái xinh đẹp không bao giờ được người khác mời đi chơi vì mọi người chắc chắn rằng cô ấy rất bận rộn và quá xinh đẹp để có thể dành cho họ, và họ không bao giờ hỏi mời cô ấy. Kiên trì. Nếu cô gái bạn thích không đồng ý vào lần đầu tiên, hãy thử lại. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải đeo bám hoặc hành động như một kẻ rình rập; nó có nghĩa là mỉm cười, nói “Được rồi – anh sẽ thử lại vào tuần sau”, và theo đuổi cuộc sống riêng của mình trong một khoảng thời gian. Nếu bạn thường trò chuyện với cô ấy trong tuần, đừng ngừng lại. Chỉ cần tránh gây áp lực với cô ấy bằng lời mời hẹn hò. Cho cô ấy có thời gian suy nghĩ về sự lạnh lùng cũng như sự tự tin của bạn và lần sau khi bạn nêu câu hỏi, có thể bạn sẽ ngạc nhiên về cách hồi đáp khác biệt của cô ấy. Vậy là cuối cùng bạn đã có được cô gái bạn mong ước. Bây giờ thì bạn nên làm gì tiếp theo?  Nếu bạn đang trong giai đoạn của những nụ hôn, bạn nên bảo đảm rằng bạn đã sẵn sàng – hơi thở thơm tho, sạch sẽ, v.v. Nếu bạn đang trong giai đoạn của mối quan hệ, bạn nên nhớ rằng bạn biết rõ cách để trở thành một người bạn trai tốt. Nếu mọi chuyện ngày càng trở nên nghiêm túc, bạn cần phải biết cách để sở hữu mối quan hệ lành mạnh. Vượt qua mọi khó khăn trong việc khiến một cô gái “phát điên” vì bạn chỉ để khiến cô ấy thất vọng khi mọi chuyện đang trở nên thú vị là quá đủ để cô ấy nổi điên!

Summary: Mời cô ấy đi chơi. Hãy sống theo sự mong đợi mà bạn đã thiết lập.


Về cơ bản, khi nói đến thịt làm "bít tết", ta không thể dùng thịt ở bất cứ bộ phận nào. Tuy nhiên, bạn có thể chọn thịt tùy theo sở thích, khẩu vị, với độ mọng nước và giá cả phù hợp theo gợi ý dưới đây:  Thịt thăn hình chữ T (T-bone). Miếng bít tết thịt thăn hình chữ T là hai phần thịt phi lê được ngăn cách ở giữa bởi phần xương có hình dạng giống chữ "T". Thịt thăn hình chữ T được nhiều người yêu thích nhưng vì là phần thịt thăn của bò (phần thịt cực kỳ mềm) nên giá của nó hơi đắt đỏ.  Miếng thịt Porterhouse: Vừa là thịt thăn nội, vừa là thịt thăn viền mỡ, miếng thịt Porterhouse cũng giống như thịt thăn hình chữ T với một khúc xương mỏng giữa hai phần thịt đậm đà hương vị.  Giá của thịt Porterhouse gần giống giá thịt thăn hình chữ T. Nạc lưng (Rib-eye). Thịt nạc lưng là thịt bên sườn (rib) của con bò nên được gọi là Rib-eye. Đây là phần thịt được nhiều người nghĩ đến nhất khi nói đến từ "bít tết". Thịt nạc lưng có những đường vân đẹp mắt (các lớp mỡ mỏng giữa phần thịt) tạo ra kết cấu mịn và hương vị đậm đà.  Thịt thăn vai bò (New York Strip). Phần thịt này nằm ở phần vai của con bò, nơi các cơ ít khi được sử dụng nên tương đối mềm. Mặc dù không mềm như thịt nạc lưng nhưng thịt thăn vai cũng có nhiều đường vân đẹp mắt. Thịt thăn ngoại (Sirloin): "Thịt thăn ngoại" có thể là phần thịt lưng phía trên (ngon nhưng đắt tiền) hoặc là phần thịt lưng dưới. Đây là phần thịt nằm ở phía sau lưng của bò, gần phần thịt thăn hình chữ T và phần thịt Porterhouse. Vì sao bít tết dày lại ngon hơn? Lý do là vì miếng bít tết mỏng sẽ khó nướng được lớp bên ngoài nâu giòn hoàn hảo và bên trong tái vừa, mọng nước. Ngược lại, miếng bít tết dày sẽ dễ nướng hơn. Hơn nữa, việc hai người (hoặc hơn) cùng chia sẻ miếng bít tết lớn khoảng 340 g – 450 g sẽ hay hơn là mỗi người tự ăn một miếng bít tết nhỏ. Nhiều người chỉ muốn ướp muối và tiêu cho bít tết để hương vị của thịt được nổi bật nhất. Tuy nhiên, nếu muốn bạn vẫn có thể ướp bít tết theo hai gợi ý đơn giản dưới đây:  Sốt ướp: 1/3 cốc nước tương, 1/2 cốc dầu oliu, 1/3 cốc nước cốt chanh. ¼ cốc sốt Worcestershire, 2 tép tỏi băm nhuyễn, 1/2 cốc húng quế cắt nhỏ, ¼ cốc cần tây. Ướp thịt khoảng 4-24 tiếng trước khi chế biến. Gia vị ướp khô: 4 1/2 thìa cà phê muối hạt to, 2 thìa bột tiêu, 2 thìa ớt ngọt Paprika, 1 thìa bột hành tây, 1 thìa bột tỏi, 1 thìa lá Oregano sấy khô, 2 thìa cà phê bột thì là Ai Cập. Nếu bít tết được ướp và bảo quản trong tủ lạnh thì trước khi đem nướng, bạn nên lấy thịt ra và để thịt ở nhiệt độ phòng. Mục đích của việc này là:  Đẩy nhanh quá trình chín. Thời gian chín của miếng thịt ấm sẽ ngắn hơn. Tạo sự hài hòa giữa độ chín của phần bên ngoài và bên trong miếng thịt. Nếu thịt được bảo quản trong tủ lạnh 1 ngày, nhiệt độ bên trong của thịt sẽ mất thời gian lâu hơn để tăng lên. Như vậy khi nướng, phần bên ngoài miếng thịt sẽ dễ bị cháy trong khi phần bên trong lại chưa chín. Miếng thịt càng lớn thì càng cần rắc nhiều muối. Ví dụ, phần thịt trong miếng thịt lợn thăn hình chữ T nặng 450 g sẽ nhiều gấp đôi so với thịt trong miếng thịt nạc lưng nên cần nhiều muối hơn.   Rắc muối lên thịt trước.  Mặc dù có nhiều người thích ướp muối cho thịt trước 4 ngày nhưng bạn chỉ cần ướp khoảng 40 phút và chờ thịt đạt nhiệt độ phòng. Tại sao không nên ướp tiêu? Khác với muối, tiêu có thể cháy trong quá trình chế biến và khiến bít tết có vị không ngon. Vì vậy, bạn chỉ nên ướp tiêu sau khi chế biến.

Summary: Chọn bít tết. Mua bít tết dày khoảng 4-5 cm. Ướp gia vị dạng sốt hoặc dạng khô. Để bít tết ở nhiệt độ phòng. Rắc muối lên thịt nếu thịt không được ướp sốt hoặc ướp gia vị khô.


Chúng ta chỉ có thể sửa tập tin Excel trên Excel phiên bản Windows. Nếu bạn đang sử dụng máy tính Mac, hãy thử những phương pháp khác mà bài viết đề cập. Ứng dụng có biểu tượng khung xanh lá với chữ "X" trắng. Tùy chọn này nằm kế biểu tượng thư mục ở góc dưới bên trái cửa sổ. Tùy chọn hình thư mục này nằm giữa trang. Cửa sổ File Explorer sẽ mở ra. Truy cập thư mục chứa tập tin Excel bị lỗi, sau đó nhấp vào để chọn tập tin. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm cuối trình đơn thả xuống. Nếu tùy chọn Open and Repair... bị mờ, bạn cần chắc rằng tập tin Excel đã được chọn và thử lại. Nếu vẫn không được nghĩa là bạn không thể sửa tập tin này. Windows sẽ bắt đầu thử sửa tập tin. Nếu không thấy tùy chọn này, bạn nhấp vào Extract Data (Trích xuất dữ liệu), sau đó kích Convert to Values (Chuyển đổi thành giá trị) hoặc Recover Formulas (Khôi phục công thức). Bất kỳ dữ liệu nào còn có thể cứu vãn sẽ được khôi phục. Sẽ mất vài phút nếu tập tin Excel có dung lượng lớn. Nếu tập tin vẫn không mở, hãy quay lại và nhấp vào Extract Data thay vì Repair khi được hỏi. Sau khi tập tin đã sửa mở ra, bạn nhấn Ctrl+S, nhấp đúp vào This PC, chọn vị trí lưu, nhập tên cho tập tin rồi kích Save (Lưu). Bạn phải chọn tên khác với tên tập tin Excel bị lỗi trước đó.

Summary: Bạn cần chắc rằng mình đang sử dụng máy tính Windows. Mở Excel. Nhấp vào Open Other Workbooks (Mở bảng tính khác). Nhấp vào Browse (Duyệt tìm). Chọn tập tin Excel. Nhấp vào biểu tượng "Menu" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} hình mũi tên hướng xuống nằm bên phải nút Open (Mở). Nhấp vào Open and Repair… (Mở và sửa). Nhấp vào Repair (Sửa) khi cửa sổ bật lên hiện ra. Chờ tập tin mở ra. Lưu tập tin.


Pha khoảng 1-2 cốc (240-480 ml) cà phê hữu cơ. Bạn nên dùng cà phê hữu cơ để tránh hóa chất và chất bảo quản.   Đảm bảo sử dụng cà phê rang đen hoặc Espresso để mái tóc có màu đen như cà phê. Bạn cũng có thể pha đặc hơn bằng cách thêm nhiều cà phê hơn so với lượng bình thường cần cho 1-2 cốc (240 - 480 ml).   Bạn có thể pha cà phê bằng bất cứ cách nào bạn muốn (phin pha cà phê, nấu trên bếp), tuy nhiên cà phê gói uống liền thường không đậm đặc nên sẽ nhuộm tóc kém hiệu quả hơn. Chờ cà phê nguội và đem dùng khi cà phê nguội hoàn toàn hoặc còn ấm. Bạn có thể dùng bất cứ loại dầu xả nào để trộn với cà phê nhưng loại đặc thường thoa lên tóc dễ dàng hơn. Trộn 1 cốc (240 ml) cà phê với 2 thìa (30 ml) dầu xả tóc và 2 thìa (30ml) cà phê xay hữu cơ. Dùng thìa để trộn đều các nguyên liệu lại với nhau. Nếu tóc dài, bạn có thể tăng lượng cà phê và dầu xả. Lượng nguyên liệu chính xác ở đây không phải là nguyên tắc mà chỉ là hướng dẫn. Dùng tay thoa hỗn hợp lên tóc và nên dùng lược răng thưa để trải đều hỗn hợp khắp tóc. Khi thoa hỗn hợp lên tóc, bạn hãy cuộn tóc lại để tóc khỏi dính lên mặt và tạo điều kiện cho hỗn hợp ngấm vào tóc. Bạn nên để hỗn hợp trên tóc ít nhất 1 tiếng. Sau 1 tiếng, dầu xả tóc có thể trở nên khô và cứng hơn.  Thoa hỗn hợp lên tóc trong nhà tắm và dùng gương soi để tránh lấm lem và dễ theo dõi rõ quá trình thoa. Bạn nên dùng khăn cũ mà bạn không ngại bị lấm bẩn để choàng lên vai. Cách này ngăn không cho hỗn hợp cà phê rơi lên quần áo và vấy bẩn vải. Xả hết hỗn hợp cà phê và dầu xả trên tóc trong nhà tắm. Bạn không nên dùng thêm dầu gội, chỉ cần để nước giội sạch hỗn hợp ra khỏi tóc.  Bạn có thể lặp lại quá trình nhuộm vài lần để đạt được kết quả như ý.

Summary: Pha cà phê. Trộn cà phê với dầu xả tóc. Thoa hỗn hợp lên tóc. Xả tóc.


Mặc dù chỉ riêng việc này không thật sự giúp bạn giảm cân, nhưng đây là một phần nhỏ hữu ích giúp bạn tiến gần mục tiêu. Hãy thử các cách sau để giúp bạn kiểm soát cảm giác đói trong ngày:  Giảm 3 miếng trong mỗi bữa ăn. Bỏ đũa xuống trong khi nhai. Dùng bát nhỏ hơn và chỉ lấy thức ăn một lần. Chỉ ăn khi bạn cảm thấy đói, nhưng đừng ăn vặt khi buồn chán. Nếu bạn đã quen với những món ăn vặt và bữa ăn theo cảm tính, chắc chắn việc giảm cân và chuyển sang tập luyện sẽ là một thử thách. Mặc dù vậy, bạn luôn có thể học cách kiềm chế cơn thèm miếng bánh to hoặc chiếc hamburger béo ngậy.  Ngửi hoa quả tươi khi bạn thèm ăn vặt thay vì ăn món khác. "Đóng cửa" nhà bếp sau các bữa ăn. Không trữ đồ ăn vặt nhiều đường hoặc nhiều dầu mỡ trong nhà. Một số nghiên cứu cho biết màu xanh biển làm giảm cảm giác thèm ăn. Hãy thử dùng khăn trải bàn hoặc bát đĩa màu xanh biển. Việc ăn ở ngoài khiến bạn dễ dàng quên đi các nguyên tắc ăn kiêng. Thức ăn ở các quán ăn thường chứa nhiều dầu mỡ, muối và những yếu tố khác gây ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân. Khẩu phần ăn bên ngoài cũng nhiều hơn những gì bạn thường ăn ở nhà. Thay vì ăn ở ngoài, bạn nên tự nấu ăn tại nhà.  Ăn cùng một nhóm ít người thay vì nhiều người. Nghiên cứu cho biết người ngồi ăn tại những chiếc bàn to thường ăn nhiều hơn người ăn một mình.  Nhìn chung, không nên ăn khi bạn đang làm những việc khác. Xem tivi, hoặc đọc sách hay làm việc trong khi ăn thường khiến chúng ta ăn nhiều hơn bình thường. Một nghiên cứu gần đây cho biết người ăn ngũ cốc vào mỗi buổi sáng thường dễ giảm cân hơn người ăn các loại thực phẩm khác. Hãy bắt đầu ngày mới bằng ngũ cốc giàu chất xơ và chất dinh dưỡng tự nhiên hoặc yến mạch. Dùng sữa tách béo trong bữa sáng và khi chế biến các món ăn khác. Với việc tiêu thụ thực phẩm ít béo, bạn sẽ giảm được 20% calo. Chuyển sang sữa ít béo là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể mà không sợ mất đi các lợi ích dinh dưỡng. Hãy cam kết đạt được mục tiêu giảm cân vào một ngày cụ thể và phải chịu “hình phạt” đã được báo trước nếu bạn không hoàn thành. Bạn có thể tổ chức cuộc thi “Ai là người thắng cuộc?” tại nơi làm việc hay với những người bạn, hoặc tham gia trang thách thức giảm cân. Khi bạn tham dự một bữa tiệc hoặc dự một sự kiện quan trọng, hãy cho phép bản thân được ăn uống thoải mái. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo việc này không trở thành thói quen thường ngày. Đừng để một chút thoải mái làm ảnh hưởng đến kế hoạch ăn kiêng và giảm cân của bạn. Hãy quay lại với kế hoạch kể cả khi bạn lỡ quên một hoặc hai ngày. Chọn phần thưởng không phải thực phẩm. Khi bạn hoàn thành tốt kế hoạch ăn kiêng và tập luyện, hãy tự thưởng cho bản thân. Tham gia một trận thi đấu thể thao với bạn bè, hoặc đi chăm sóc móng, đi mát xa hoặc đi xem phim khi bạn hoàn thành những mục tiêu nhỏ. Mua chiếc áo thun mới mà bạn luôn ao ước khi bạn đạt được mục tiêu giảm 0,5kg trong tuần này.

Summary: Tìm cách để ăn ít hơn. Tìm cách để kiểm soát cơn thèm ăn. Ăn tại nhà. Ăn ngũ cốc vào buổi sáng. Chọn giảm cân theo nhóm. Thỉnh thoảng tự thưởng cho bản thân.


Một mối quan hệ tình cảm không phải lúc nào cũng hoàn hảo, nhưng nhìn chung bạn phải cảm thấy hài lòng về bản thân và người yêu. Nếu đang ở trong mối quan hệ mang tính bạo hành, chẳng hạn như khi bạn trai có tính chiếm hữu, có thể bạn đang có những cảm xúc rất tiêu cực. Đó là những dấu hiệu cho thấy bạn đang vướng vào một mối quan hệ không lành mạnh. Bạn có thể cảm thấy:  Phiền muộn Cô đơn Xấu hổ Tội lỗi Bị tách biệt hoặc bị giam hãm Lo âu Sợ hãi cho sự an toàn của bạn và con cái Muốn tự sát Khi có ý nghĩ muốn tự sát, bạn hãy gọi đường dây nóng 1800 1567 để được tư vấn nếu bạn ở Việt Nam. Nếu sống ở Mỹ, bạn hãy gọi số 911 ngay lập tức, hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất. Khuynh hướng chiếm hữu trong mối quan hệ bắt nguồn bằng từ “sở hữu”. Bạn trai của bạn nghĩ bạn như là một món đồ mà anh ta làm chủ và kiểm soát. Một người bạn trai có tính chiếm hữu có thể không cho phép bạn gặp gỡ những người khác. Anh ta muốn làm trung tâm trong thế giới của bạn. Có thể anh ta yêu cầu bạn cắt đứt liên lạc với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp của bạn. Anh ta cố gắng phá vỡ mạng lưới hỗ trợ của bạn và khiến bạn hoàn toàn lệ thuộc vào anh ta. Bạn có thể cảm thấy rất cô đơn và tách biệt. Nghĩ về những người khác trong cuộc sống của bạn. Bạn có thường gặp họ không? Khi đã đánh mất mạng lưới hỗ trợ, dường như bạn sẽ gặp khó khăn hơn khi muốn thoát khỏi mối quan hệ độc hại. Một người có tính chiếm hữu sẽ kiểm soát việc bạn gặp gỡ và nói chuyện với ai, thậm chí kể cả bồi bàn, người bán hàng và người thu ngân ở cửa hàng. Một người bạn trai chiếm hữu sẽ luôn theo dõi bạn đi đâu và làm gì. Anh ta sẽ yêu cầu bạn phải “báo cáo” bạn đã ở đâu, làm gì, nói chuyện với ai, mua sắm những gì và thậm chí đã đọc những gì. Việc này có thể gây mệt mỏi và nhiều nạn nhân có thể dừng một số hoạt động để khỏi bị cật vấn. Anh ta có thể không cho phép bạn tiếp cận một số phương tiện như điện thoại hoặc internet, xe hơi, trường học, việc làm hoặc nơi chăm sóc sức khỏe. Hạn chế các nguồn đó cũng là một cách khác để bạn lệ thuộc hoàn toàn vào anh ta, đồng thời nhờ đó anh ta cũng dễ theo dõi và kiểm soát bạn. Nhiều người có tính chiếm hữu hay kết tội người yêu là lừa dối hoặc không chung thủy. Có thể bạn cảm thấy như mình không được nói chuyện với người đàn ông nào khác vì bạn trai của bạn sẽ nổi ghen. Một mối quan hệ lành mạnh phải được xây dựng trên lòng tin và sự tôn trọng, và bạn có thể giao tiếp với bất cứ ai. Bạn trai của bạn có thể cố gắng kiểm soát những việc làm và hành vi của bạn bằng cách vờ như đó là sự chăm sóc. Anh ta quyết định mọi việc của bạn, nhưng che giấu bằng vỏ bọc là đang làm “điều tốt nhất cho em”. Ví dụ, anh ta có thể nói rằng bạn không nên lái xe vì xe có thể trục trặc. Nhưng anh ta không chịu giúp bạn sửa xe sao cho an toàn. Trong tình yêu phải có sự tôn trọng dành cho nhau. Một cặp đôi có mối quan hệ lành mạnh phải đối xử tốt với nhau. Họ không chửi rủa, hạ thấp, la hét hoặc có những hành vi lạm dụng. Họ ủng hộ nhau ở nơi công cộng cũng như ở chốn riêng tư. Họ cũng tôn trọng ranh giới của người yêu. Những cặp đôi lành mạnh có những ranh giới riêng (biểu hiện cho sở thích và mong muốn của họ), và họ thể hiện ranh giới của mình một cách quả quyết với sự yêu thương và thiện chí. Khi giao tiếp với nhau, những người có mối quan hệ tốt đẹp đối thoại một cách cởi mở và trung thực. Điều đó cũng có nghĩa là các cặp đôi lành mạnh có thể chia sẻ với nhau những cảm xúc của mình, không giành phần thắng vào mọi lúc và lắng nghe nhau với lòng yêu thương, cởi mở và không phán xét. Không phải lúc nào hai người cũng đồng thuận với nhau, ngay cả trong các mối quan hệ tốt đẹp nhất. Sự hiểu lầm, truyền đạt không rõ ràng và những mâu thuẫn cần được giải quyết nhanh chóng và dứt khoát. Việc đối thoại một cách quyết đoán giúp duy trì sự hòa thuận và tôn trọng giữa hai người, đồng thời khuyến khích sự hợp tác trong việc giải quyết vấn đề và các rắc rối. Các cặp đôi lành mạnh không “chơi trò đổ lỗi”. Mỗi người chịu trách nhiệm cho hành vi, suy nghĩ và cảm xúc của mình. Mỗi người làm chủ hạnh phúc và số phận của mình. Cả hai đều sẵn sàng chịu trách nhiệm khi phạm sai lầm và làm những việc cần thiết để bù đắp cho người kia. Chẳng hạn như xin lỗi là một khởi đầu tốt. Thao túng là một dạng bạo hành tinh thần, theo đó một người dùng mánh khóe và bóp méo sự việc hoặc hành vi để người kia không còn tin tưởng vào sự suy xét của bản thân và hoài nghi về năng lực của chính mình. Đó là một cách để điều khiển đối phương, khiến cô ấy không còn khả năng hoạt động độc lập nữa.  Một ví dụ cho hành vi thao túng: bạn trai của bạn kể lại một hành động trong quá khứ, nhưng anh ta thay đổi vài chi tiết. Xét về tổng thể thì có vẻ chính xác, nhưng những chi tiết nhỏ đã được điều chỉnh để làm cho anh ta trở thành người đúng, còn bạn là người sai.  Nếu bạn trai của bạn đã thực hiện hành vi này trong một thời gian dài, có thể bạn sẽ khó xác định liệu nó có xảy ra hay không. Có thể bạn không tin vào sự xét đoán của mình, đồng thời lòng tự trọng của bạn xuống quá thấp. Hãy nghĩ lại về những lần bạn có cảm giác hoài nghi khi bạn trai của bạn kể lại một sự việc. Có thể bạn từng nghĩ chắc hẳn anh ta đã nhớ nhầm. Điều này có thể là một ví dụ cho hành vi thao túng đã manh nha trong mối quan hệ của bạn.

Summary: Xem xét về cảm giác của bạn. Lưu ý nếu bạn trai của bạn hành động như thể anh ta sở hữu bạn. Tính số lần mà bạn gặp bạn bè hoặc người nhà của bạn. Xem xét cách mà bạn trai bạn phản ứng khi bạn nói chuyện với những người lạ. Để ý xem bạn trai bạn theo dõi những hành động của bạn ra sao. Chú ý nếu bạn trai kiểm soát việc tiếp cận các nguồn hỗ trợ của bạn. Suy nghĩ xem liệu có phải bạn trai của bạn hay kết tội bạn không chung thủy. Nhận ra sự chiếm hữu được ngụy trang bằng việc chăm sóc. Suy nghĩ về cách mà bạn và bạn trai giao tiếp với nhau. Xét xem các cuộc tranh cãi diễn ra như thế nào. Xác định xem người yêu của bạn có đang thao túng bạn không.


Bạn cần đảm bảo rằng mình vẫn đang sử dụng máy tính mà bạn muốn khởi động lại từ xa. Ứng dụng Windows Firewall sẽ được tìm. Ứng dụng có hình quả địa cầu và tường gạch nằm đầu cửa sổ Start. Liên kết này ở góc trên bên trái cửa sổ. Danh sách chương trình và dịch vụ trên máy tính sẽ mở ra. Tùy chọn ở góc trên bên phải danh sách chương trình. Danh sách các chương trình sẽ được mở khóa. Tùy chọn này nằm gần cuối danh sách chương trình. Nếu máy tính này nằm trên mạng công cộng, bạn sẽ cần tích vào ô "Public" ở bên phải trang. Máy tính sẽ không còn chặn quyền truy cập từ xa qua tường lửa.

Summary: Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhập firewall vào Start. Nhấp vào Windows Firewall. Nhấp vào Allow an app or feature through Windows Firewall (Cho phép ứng dụng hoặc tính năng thông qua Windows Firewall). Nhấp vào Change settings (Thay đổi cài đặt). Cuộn xuống đến tùy chọn "Windows Management Instrumentation (WMI)". Tích vào ô "Windows Management Instrumentation" bên trái tùy chọn này. Nhấp vào OK ở cuối cửa sổ.


Bạn có thể mua lớp phủ hữu cơ hoặc vô cơ trên mạng hoặc tại các cửa hàng bán đồ làm vườn. Rải đều một lớp phủ xung quanh bụi hoa hồng, để lại một khoảng trống 2,5 cm xung quanh gốc cây.  Không chất lớp phủ xung quanh gốc cây. Lớp phủ sẽ giữ độ ẩm trong đất tốt hơn, đồng thời ngăn chặn cỏ dại mọc lên. Vật liệu phủ hữu cơ gồm vỏ bào, rơm, cỏ vụn và lá cây. Vật liệu phủ vô cơ gồm sỏi, đá và thủy tinh. Thay thế hoặc rải thêm lớp phủ hữu cơ mỗi năm một lần vào đầu mùa hè. Lớp phủ các-tông có thể giải quyết tình trạng cỏ dại hoành hành. Đắp vật liệu này lên toàn bộ mảnh đất trồng hoa, sau đó rải thêm một lớp phủ nữa. Điều này sẽ ngăn chặn hạt cỏ dại tiếp xúc với nắng và nảy mầm. Tưới đẫm nước vào đất nếu trong vùng bạn ở không có mưa hàng tuần, hoặc bạn trồng hoa hồng trong chậu. Tưới sao cho lớp đất dày khoảng 5-7,5 cm trên bề mặt phải ẩm. Bạn có thể kiểm tra bằng cách chọc ngón tay vào lớp đất mặt; nếu thấy khô thì nghĩa là đất đang cần được tưới nước. Cây hoa hồng sẽ héo úa và khô kiệt nếu không được tưới đầy đủ. Nếu bạn tưới vào giữa trưa khi trời đang nắng, những vệt nước sẽ đọng lại trên cây. Hơn nữa, nước sẽ bay hơi rất nhanh và không có cơ hội thấm vào đất.

Summary: Rải một lớp phủ dày khoảng 2,5-5 cm xung quanh bụi hoa hồng. Đắp lớp phủ bằng bìa các-tông nếu có vấn đề về cỏ dại. Tưới cho cây hoa hồng khi đất khô. Tưới cây vào lúc sáng sớm hoặc sau khi mặt trời lặn.


Chương trình có sẵn và miễn phí này do Microsoft cung cấp. Dù tên là Windows 7 nhưng công cụ này cũng hoạt động với ảnh đĩa ISO của Windows Vista. Bạn có thể chạy công cụ này trên hầu hết các phiên bản Windows. Đây là ảnh đĩa ISO mà bạn đã tạo hoặc tải trong phần đầu tiên. Sau đó, nhấp Next (Tiếp theo). Bạn có thể ghi sang DVD hoặc tạo thiết bị USB. Trong hướng dẫn này, hãy nhấp vào USB Device. Bạn cần chắc rằng ổ đĩa flash đã được kết nối đúng cách. Bạn sẽ cần ít nhất 4 GB trống trên USB để sao chép toàn bộ chương trình cài đặt Windows. Chương trình sẽ định dạng ổ đĩa USB để khởi động đúng cách, sau đó sao chép tập tin ISO vào ổ đĩa. Quá trình này có thể kéo dài khoảng 15 phút tùy vào tốc độ máy tính của bạn.

Summary: Tải Windows 7 USB/DVD Download Tool. Chọn tập tin nguồn. Chọn thiết bị USB. Chọn thiết bị USB của bạn. Chờ chương trình hoạt động.


Nhiều người ích kỷ với người khác để bản thân cảm thấy thỏa mãn hơn. Tuy nhiên phương pháp này không thật sự hiệu quả nếu bạn muốn mình là người tốt trong mắt người khác. Chắc chắn khi chỉ trích một người, bạn thấy hả hê ngay lúc đó, nhưng rồi cảm thấy thật tồi tệ vì có hành động như vậy. Những lý do khác khiến người ta trở nên hẹp hòi là:   Không thể vượt qua cảm xúc tiêu cực của bản thân nên xả cơn tức vào người khác. Cảm thấy bị đe dọa nên sử dụng tính hẹp hòi để phòng vệ. Ghen tức với cuộc sống và thành tựu của người khác nên muốn làm họ tổn thương.  Hướng tình cảm buồn bực của cá nhân vào người khác. Cố gắng khiến mình trở nên đặc biệt và khác với số đông bằng cách làm nổi bật sự khác nhau giữa bạn và họ theo cách ích kỷ. Bạn khó có thể phân biệt đâu là suy nghĩ và đâu là cảm xúc, vì thật ra chúng có liên hệ với nhau: suy nghĩ tác động lên cảm xúc. Ngược lại, cảm xúc ảnh hưởng đến hành động. Thế nên nếu bạn muốn thay đổi hành động hay lời nói thì phải thay đổi suy nghĩ trước tiên.  Ví dụ, nếu bạn nghĩ “gã này là một thằng khờ!”, bạn sẽ cảm thấy bực mình khi nói chuyện với anh ta và suy nghĩ đó thể hiện trong lời nói và hành động của bạn. Tuy nhiên, nếu cho rằng “người này cần tìm hiểu nhiều hơn về đề tài”, bạn sẽ có khuynh hướng chỉ bảo họ và cách nói chuyện cũng kiên nhẫn hơn. Cho dù cảm thấy không thể kiểm soát suy nghĩ hay cảm xúc, bạn vẫn có quyền lựa chọn nên hành động thế nào. Mỗi khi nói hay làm việc gì bạn hãy lựa chọn từ ngữ và hành động sao cho phù hợp. Nếu đang nói chuyện mà cảm thấy mình sắp cư xử hẹp hòi, bạn cố gắng trì hoãn ít lâu trước khi phản ứng. Cách phản ứng của bạn sẽ tích cực hơn và không còn hẹp hòi nếu biết ưu tiên sử dụng lý trí. Bạn tạm ngừng nói chuyện nếu đang bực mình, tức giận, tổn thương hay thất vọng, vì những cảm xúc đó sẽ cản trở khả năng giao tiếp tích cực và tăng nguy cơ bạn nổi nóng với người khác. Viết nhật ký về cách bạn tương tác với mọi người trong suốt ngày. Nếu có những lúc bạn tỏ ra hẹp hòi, cố gắng nhớ lại thật chi tiết về người đó, lý do nào khiến bạn nghĩ mình hẹp hòi, những điều đã nói và sự kiện gì dẫn dắt đến tình huống như vậy. Nếu có thời điểm cư xử tốt với người khác, đặc biệt những tình huống mà lẽ ra bạn sẽ hành xử hẹp hòi, bạn hãy tự thưởng cho mình vì “ứng xử tốt” này. Tập hợp một kho lưu trữ những hành động hẹp hòi là cách để bạn nhận ra ai, sự kiện gì và hoàn cảnh nào dường như là yếu tố “thúc đẩy” khuynh hướng hành vi như vậy. Nhận ra yếu tố thúc đẩy là cơ hội để bạn cải thiện bản thân ở những tình huống tương tự trong tương lai. Luôn vui cười với mọi người (không phải cười nhạo) để sự hài hước chiếm ưu thế và khỏa lấp khuynh hướng cư xử ích kỷ. Nếu đang dần mất kiên nhẫn và chuẩn bị hành động ích kỷ, bạn cố tìm điểm hài hước trong tình huống đó để cùng nhau vui cười, đây là cách để làm dịu bầu không khí và nó thật sự khiến cơ thể bạn sản sinh hóa chất vui tươi thay cho cảm xúc tiêu cực hay tức giận. Bạn cần phải ngủ nhiều (ít nhất 7-8 giờ) mỗi đêm để có cơ thể khỏe mạnh. Thiếu ngủ là nguyên nhân góp phần gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm mất khả năng kiểm soát cảm xúc.  Ngủ đủ giấc giúp bạn kiên nhẫn hơn và dễ thông cảm với người khác, bất kể tâm trạng như thế nào. Nếu bạn khó ngủ mãn tính thì nên nhờ bác sĩ hay dược sĩ tư vấn cách hỗ trợ ngủ ngon hơn. Thay đổi thói quen ăn uống cũng có tác dụng cải thiện giấc ngủ, chẳng hạn giảm tiêu thụ caffein và đường, hoặc thay đổi cách sinh hoạt hằng ngày như hạn chế thời gian ngồi trước màn hình vào buổi tối. Thiền giúp bạn điều hòa cảm xúc nên có thể cư xử hòa nhã hơn.  Mỗi khi cảm thấy tức giận, mất kiên nhẫn và sắp nổi nóng, bạn cố dành chút thời gian ngồi thiền để tinh thần khuây khỏa. Tìm nơi nào đó yên tĩnh và riêng tư, thực hiện theo trình tự sau:   Hít thở sâu và chậm. Thở sâu có thể giảm nhịp tim, do đó giúp bạn bình tĩnh hơn. Hơi thở phải đủ sâu sao cho bụng căng ra mỗi khi hít vào. Tưởng tượng có luồng ánh sáng trắng-vàng hút vào cơ thể khi bạn hít, và ánh sáng đó đang giúp thả lỏng tâm trí bạn. Khi thở ra bạn mường tượng có ánh sáng tối u ám đang rời khỏi cơ thể. Thiền là cách giữ bình tĩnh để bạn giao tiếp với mọi người xung quanh một cách tử tế hơn.

Summary: Hiểu lí do khiến bạn hành động ích kỷ. Thừa nhận mối liên hệ giữa suy nghĩ, cảm xúc và hành động. Kiểm soát cảm xúc trước khi nói. Viết nhật ký “làm người tốt”. Xây dựng thói quen hài hước. Ngủ đủ giấc ban đêm. Thiền trước những sự kiện hay buổi nói chuyện có tiềm năng gây căng thẳng.