Nếu viên đá đó là thiên thạch mới rơi xuống, nó sẽ có màu đen bóng do bị đốt cháy khi đi qua khí quyển. Tuy nhiên, sau một thời gian ở trên trái đất, chất sắt trong thiên thạch sẽ hóa thành gỉ sét và khiến viên đá có màu nâu.  Quá trình gỉ sét này bắt đầu xuất hiện dưới dạng những điểm nhỏ màu đỏ và cam trên bề mặt thiên thạch, và dần dần phát triển rộng ra. Có thể bạn vẫn thấy được lớp vảy đen cho dù một phần của nó đã bắt đầu sét gỉ. Thiên thạch có thể có màu đen với những khác biệt nhỏ (ví dụ, đen ánh xanh như thép). Tuy nhiên, nếu viên đá của bạn hoàn toàn không có màu đen hay nâu thì đó không phải là thiên thạch. Không như những gì bạn nghĩ, đa số thiên thạch không có hình tròn. Thay vào đó, chúng thường bất cân xứng với kích thước và hình dạng khác nhau. Mặc dù một số thiên thạch có hình nón, nhưng đa số không có hình dạng khí động học khi tiếp đất.  Mặc dù có hình dạng bất cân xứng nhưng đa số thiên thạch có cạnh bo tròn hay vì sắc.  Nếu viên đá của bạn có hình dạng tương đối bình thường hoặc tròn như quả bóng thì đó vẫn có thể là thiên thạch. Tuy nhiên, đa số thiên thạch đều có hình dạng bất cân xứng. Vì thiên thạch đi qua bầu khí quyển nên bề mặt của nó sẽ nóng chảy và áp suất không khí sẽ ép vật chất nóng chảy ngược trở lại, tạo thành một lớp vỏ nóng chảy và không có đặc điểm gì. Nếu bề mặt viên đá của bạn trông như đã nóng chảy và đông cứng lại thì đó có thể là thiên thạch.  Lớp vỏ nóng chảy thường sẽ trơn láng và không có đặc điểm gì, nhưng cũng có thể gợn sóng và có “giọt” do đá nóng chảy tích tụ và đông cứng lại. Nếu viên đá của bạn không có vỏ nóng chảy thì hầu như chắc chắn không phải là thiên thạch. Lớp vỏ nóng chảy trông giống như vỏ trứng màu đen bọc lấy viên đá.  Đá ở sa mạc đôi khi phát triển lớp ngoài màu đen bóng loáng trông tương tự như lớp vỏ thiên thạch. Nếu viên đá của bạn được tìm thấy ở sa mạc, đánh giá xem bề mặt đen của nó có phải được hình thành trong môi trường khô cằn hay không. Các đường gợn sóng trên lớp vỏ nóng chảy hình thành khi lớp vỏ bị nung chảy và ép ngược trở lại. Nếu viên đá của bạn có bề mặt gợn sóng và trông giống lớp vỏ, đó nhiều khả năng là thiên thạch. Các đường gợn sóng có thể khá nhỏ hoặc không nhìn rõ bằng mắt thường, vì chúng có thể bị vỡ hay không hoàn toàn là đường thẳng. Hãy sử dụng kính lúp và quan sát kỹ khi tìm các đường gợn sóng trên bề mặt viên đá. Mặc dù bề mặt thiên thạch thường không có đặc điểm, nhưng nó cũng có thể có các hốc lõm và rãnh sâu trông như vân tay ngón cái. Hãy tìm các đặc điểm này để xác định liệu đó có phải là thiên thạch hay không và loại thiên thạch gì.  Thiên thạch bằng sắt rất dễ bị nung chảy thành hình dạng bất cân xứng và có rãnh sâu dễ nhận biết, trong khi thiên thạch bằng đá có hốc lõm trơn láng trông giống bề mặt đá.  Các vết lõm này về lý thuyết và trong tiếng Anh được gọi là “regmaglypt”, nhưng đa số những người nghiên cứu về thiên thạch sẽ gọi là “vân tay”. Mặc dù các vết lõm và rãnh trên bề mặt là dấu chỉ của thiên thạch, nhưng không có viên thiên thạch nào có lỗ ở phần trong. Thiên thạch là các viên đá đặc; nếu viên đá của bạn xốp hoặc có nhiều bọt, đó không phải là thiên thạch.  Nếu viên đá của bạn có lỗ trên bề mặt hoặc trông như “có bọt” như thể từng bị nung chảy, chắc chắn đó không phải là thiên thạch.  Xỉ được tạo ra từ các hoạt động sản xuất công nghiệp thường bị nhầm lẫn với thiên thạch, nhưng xỉ có bề mặt xốp. Các loại đá khác thường bị nhầm lẫn đó là đá từ nham thạch và đá vôi đen. Nếu không thể phân biệt giữa lỗ rỗng và regmaglypt, bạn có thể xem hình ảnh so sánh của hai đặc điểm này trên mạng để thấy sự khác nhau.

Summary: Viên đá có màu đen hay màu nâu của gỉ sét hay không? Viên đá có hình dạng bất cân xứng hay không? Viên đá của bạn có lớp vỏ nóng chảy hay không? Kiểm tra các đường gợn sóng trên bề mặt. Tìm các hốc lõm hay chỗ lún trên bề mặt viên đá. Kiểm tra xem viên đá có xốp và chứa nhiều lỗ rỗng không.


Kỳ vọng thực tế là một yếu tố đóng góp vào cảm nhận thoải mái về bản thân và cuộc sống. Thử thách giúp bạn hiểu con người mình và nhìn nhận được những phẩm chất tốt đẹp. Mọi người đều đối mặt với thách thức, mắc sai lầm và đôi khi phải đối phó với nỗi thất vọng. Chấp nhận con người mình sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và cuộc sống. Bạn không thể kiểm soát những đặc điểm thể chất mà mình có, vậy nên cách tốt nhất để bắt đầu cảm thấy vui về bản thân là giải thoát bản thân khỏi những tiêu chuẩn không thực tế.  Thử nhìn nhận bản thân như một người độc đáo. Viết nhật ký về sự độc đáo về hình thể và cách nó khiến bạn là chính mình. Bạn có thể cắt dán hình người nổi tiếng hay người bạn ngưỡng mộ, những người đã sử dụng sự độc đáo của mình để tạo lợi thế. Bạn làm nghề gì ảnh hưởng đến cảm nhận về bản thân và cuộc sống. Bắt đầu viết nhật ký về đam mê của bạn. Bạn càng cân bằng được giữa trách nhiệm và điều bạn thật sự yêu thích thì bạn càng cảm thấy thoải mái về cuộc sống của mình.  Ví dụ, bạn thích làm phim. Hãy tổ chức chiếu phim cho bạn bè và chia sẻ tác phẩm trên youtube. Có thể đam mê của bạn là xe máy. Nếu bạn không thể làm việc toàn thời gian ở tiệm sửa xe máy, hãy biến nó thành sở thích và chiều theo sở thích của bản thân. Luôn làm hết sức trong mọi tình huống, nhưng hãy nhớ rằng không phải cứ nỗ lực hết mình là sẽ tạo ra thành quả hoàn hảo. Đôi khi mọi thứ không cần phải hoàn hảo để trở nên tuyệt vời. Đây là cách hay để cảm thấy vui về bản thân. Chỉ cần bạn biết mình đã làm hết sức là bạn có thể yên tâm.  Chẳng hạn bạn có một buổi thuyết trình ở công ty nhưng bạn thức dậy và bị cảm lạnh. Có thể buổi diễn thuyết không suôn sẻ như bạn muốn bởi vì bạn không khỏe. Thay vì cảm thấy bi quan, hãy tự hỏi bản thân một cách trung thực: trong hoàn cảnh bị nghẹt mũi và đầu óc không tỉnh táo, bạn đã cố gắng hết sức chưa? Nếu câu trả lời là có thì hãy quên mọi chuyện đi và giải phóng kỳ vọng về một bài diễn thuyết hoàn hảo. Có thể bài diễn thuyết vẫn rất tuyệt, đặc biệt là với tình huống như trên. Chấp nhận và quên là hành động nói dễ hơn làm. Bước quan trọng nhất để quên đi sự thất vọng và chán chường là đưa ra một lời giải thích trung thực về tình huống này. Bạn thấy bản thân lo lắng vì không được thăng tiến bởi vì không có bài thuyết trình hoàn hảo. Một phân tích trung thực của tình huống này sẽ là chuyện thăng tiến không chỉ đánh giá mỗi bài thuyết trình này mà liên quan tới toàn bộ biểu hiện của bạn. Hoặc bạn có thể tự nhủ rằng những người tham gia buổi thuyết trình biết bạn bị ốm và sẽ châm chước cho bạn. Luôn giữ bản thân vui vẻ. Thay vì đắm chìm trong nỗi thất vọng, hãy cân nhắc những điều đã học được từ chúng và cách áp dụng vào tương lai.  Ví dụ, bạn thích một người. Cuối cùng bạn cũng thu hết dũng khí để mời người đó đi chơi nhưng họ lại từ chối. Bạn cảm thấy thất vọng là lẽ tự nhiên, nhưng hãy quên đi sự kỳ vọng rằng chỉ bởi vì bạn muốn có cuộc hẹn đó thì bạn phải có được nó. Thay vào đó, hãy tập trung vào sự can đảm của bản thân khi mở lời và coi đây như sự tập luyện để lần sau làm tốt hơn. Một ví dụ khác, bạn tham gia phỏng vấn xin việc. Bạn nghĩ buổi phỏng vấn diễn ra tốt đẹp nhưng bạn không được nhận. Hãy giải phóng kỳ vọng có được công việc đó, thay vào đó hãy coi đây như là buổi luyện tập kỹ năng phỏng vấn cho lần tiếp theo. Viết nhật ký ghi chép những thứ không diễn ra như kỳ vọng để bạn có thể đánh giá nguyên nhân nó không hiệu quả, bạn có thể thay đổi điều gì trong tương lai để mọi chuyện diễn ra suôn sẻ hơn. Ví dụ, bạn bỏ qua một công việc vì trả lương thấp mà không nhận ra đây là cơ hội để rèn luyện kỹ năng. Thay vì hối hận về hành động trong quá khứ, tập trung vào việc hợp tác, gắn bó và đánh giá cao những kỹ năng bạn đang được học. Biết ơn về mọi thứ trong cuộc sống, bao gồm cả những thách thức, chính là cách để duy trì thái độ linh hoạt, tích cực. Bạn có thể lập danh sách 10 điều bạn biết ơn mỗi ngày. Nếu bạn thấy mất động lực, hãy nhắc bản thân nhớ về 10 điều bạn biết ơn ngay lập tức. Luôn mang theo danh sách này để có thể tự nhắc nhở bản thân mỗi khi bạn mắc kẹt trong mớ suy nghĩ tiêu cực.

Summary: Hình thành kỳ vọng thực tế cho bản thân. Lên danh sách những phẩm chất độc đáo của bản thân. Thử viết nhật ký về đam mê của bản thân. Làm hết mình và chấp nhận nó. Học hỏi từ thất vọng. Thể hiện sự biết ơn.


Làm như vậy để lượng dầu tự nhiên hình thành trong tóc giúp thuốc nhuộm bám vào tóc dễ dàng hơn. Thuốc nhuộm sẽ lên màu tự nhiên trên tóc và giữ màu lâu hơn.  Nếu có thể, không dùng dầu xả khi gội đầu trước ngày nhuộm tóc. Dầu xả làm mất dầu tự nhiên vốn cần thiết để thuốc nhuộm dễ lên màu hơn. Nếu tóc bạn cực kỳ khô, dưỡng tóc mỗi tối khi tắm nước nóng trong một tuần trước khi bắt đầu nhuộm tóc. Sau đó, không dùng dầu xả vào buổi tối trước khi nhuộm tóc. Việc này sẽ ngăn cho tóc không bị khô sau khi nhuộm. Bạn sẽ dễ bị rối trước hàng trăm màu mà mình có thể chọn. Nếu đây là lần đầu tiên nhuộm tóc, tốt nhất nên chọn màu tối hơn hoặc sáng hơn màu tóc của bạn không quá 2 bậc.  Nếu đây là lần đầu nhuộm tóc, bạn có thể dùng thuốc nhuộm tạm thời hoặc thuốc nhuộm tương đối lâu phai. Dùng một trong hai loại này để dễ xử lý, bạn không cần phải chịu cảnh tóc bị nhuộm hư trong thời gian dài. Nên nhớ bôi thuốc nhuộm tương đối lâu phai khi tóc còn ẩm. Thuốc nhuộm tạm thời thường sẽ được rửa sạch sau 6 đến 12 lần gội đầu. Thuốc nhuộm tương đối lâu phai thì cần 20 đến 26 lần gội đầu để tẩy sạch. Thuốc nhuộm bền màu sẽ giữ được từ 6 đến 8 tuần nhưng đôi khi có thể giữ được lâu hơn.

Summary: Gội đầu trước khoảng 24 đến 48 tiếng. Chọn màu mà bạn thích.


Nếu bạn bị khó ngủ, thở nặng nhọc, ngáy to, hoặc chảy nhiều nước dãi, có thể bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Chứng bệnh này sẽ khiến hơi thở nông và mỏng trong giấc ngủ.  Một số hành vi và bệnh lý có thể tăng rủi ro mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Các yếu tố này bao gồm hút thuốc lá, huyết áp cao, người có nguy cơ cao suy tim và đột quỵ. Bác sĩ có thể xác định liệu bạn có mắc chứng ngưng thở khi ngủ hay không bằng cách theo dõi giấc ngủ và xem lại lịch sử giấc ngủ của bạn. Chảy nước dãi cũng là một triệu chứng cho thấy đường thở bị nghẹt. Đến gặp bác sĩ tai mũi họng để tìm xem liệu đường thở bị nghẹt có ảnh hưởng đến khả năng thở bằng mũi khi ngủ không. Nếu thừa cân, bạn có khả năng cao mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Hơn một nửa trong số 12 triệu người Mỹ mắc chứng ngưng thở khi ngủ là người thừa cân. Bạn nên thay đổi chế độ dinh dưỡng và thường xuyên tập thể dục để đạt được cân nặng khỏe mạnh và giảm số đo vòng cổ để dễ thở hơn. Chứng ngưng thở khi ngủ có thể được điều trị bằng nhiều cách khác nhau ngoài việc giảm cân. Những người được chẩn đoán ngưng thở khi ngủ không nên uống rượu, sử dụng thuốc ngủ và cố gắng tránh tình trạng mất ngủ. Các thuốc xịt mũi đơn giản và dung dịch muối cũng có thể giúp thông hốc mũi. Thở áp lực dương liên tục (CPAP) là lựa chọn đầu tiên mà bệnh nhân mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường sử dụng. Với liệu pháp CPAP, bệnh nhân sẽ đeo mặt nạ cho phép không khí đi qua mũi và miệng trong khi ngủ. Biện pháp này là để tạo áp lực đủ cho không khí đi qua hốc mũi, giúp ngăn chặn các mô tại đường thở trên khỏi ép xuống khi bệnh nhân ngủ. Dụng cụ này ngăn lưỡi khỏi đè xuống đường thở ở họng và giúp đưa hàm dưới ra trước để mở rộng thêm đường thở. Những người có các mô tắc nghẽn như dị hình vách ngăn mũi, a-mi-đan phì đại hoặc lưỡi quá to có thể phải viện đến các phẫu thuật khác nhau.   Nhiệt điện cực (somnoplasty) sử dụng tần số vô tuyến khiến ngạc mềm co khít lại ở cuống họng và mở đường thở. 'Tạo hình lưỡi gà – vòm khẩu – họng (uvulopalatopharyngoplasty) hay UPPP/UP3 có thể loại bỏ mô mềm ở cuống họng bằng phẫu thuật để mở đường thở.  Phẫu thuật mũi (nasal surgery) bao gồm nhiều thủ thuật để sửa chữa các vật cản hoặc dị dạng như dị hình vách ngăn mũi.  Thủ thuật cắt a-mi-đan (tonsillectomy) có thể loại bỏ a-mi-đan phì đại cản trở đường thở.  Phẫu thuật đưa hàm dưới/hàm trên ra trước (mandibular/maxillary advancement surgery) là phẫu thuật di chuyển xương hàm tới trước để tạo khoảng trống trong cổ họng. Đây là một thủ thuật lớn, chỉ áp dụng cho các trường hợp ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng nhất.

Summary: Tìm hiểu xem liệu bạn có mắc chứng ngưng thở khi ngủ không. Tìm hiểu xem liệu bạn có nguy cơ bị chặn đường thở không. Giảm cân. Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ theo cách bảo tồn. Dùng liệu pháp cơ học để chữa chứng ngưng thở khi ngủ. Dùng dụng cụ đưa hàm dưới ra trước. Phẫu thuật.


Cố gắng hết mức có thể để hòa hợp và thân thiết với những người này. Họ là một phần quan trọng trong cuộc sống của cô ấy và bạn nên thể hiện sự tôn trọng dành cho họ. Việc này sẽ cho cô ấy biết rằng bạn nghiêm túc trong mối quan hệ. Đây là một hoạt động thú vị cho buổi trưa, và ý tưởng lẫn kế hoạch của bạn sẽ thể hiện sự quan tâm dành cho cô ấy.  Trước tiên, hãy chọn một báu vật. Bạn có thể dùng bất kỳ thứ gì, từ một món đồ trang sức đến bữa ăn tối bên ngoài hoặc thứ gì đó mang tính cá nhân. Lên kế hoạch cho việc tìm kiếm. Quyết định thời lượng của quá trình tìm kiếm kho báu và nơi bạn muốn tổ chức trò chơi. Địa điểm phổ biến cho những cuộc truy tìm kho báu lãng mạn bao gồm "nơi hai bạn gặp nhau lần đầu" hoặc "nơi đầu tiên hai bạn ăn tối cùng nhau". Viết những lời nhắn. Đặt lời nhắn đầu tiên ở nơi mà bạn biết cô ấy sẽ thấy. Viết nội dung như sau: "Đây là một trò chơi nhỏ dành cho em, em có thể tìm lời nhắn tiếp theo tại [manh mối đầu tiên]". Đừng làm cho cuộc truy tìm kho báu quá khó khăn, chỉ cần vui là chính! Việc này không chỉ như là một buổi hẹn, mà còn cho thấy khả năng nấu nướng của bạn. Đừng lo lắng quá nhiều về việc gây bừa bộn, quá trình thực hiện sẽ không phức tạp như bạn nghĩ.  Lên kế hoạch cho bữa ăn. Tìm một công thức đơn giản không có quá nhiều công đoạn. Cố gắng canh thời gian chuẩn bị để mọi nguyên liệu đều sẵn sàng cùng lúc. Đảm bảo bữa ăn có sự cân bằng. Cần có thêm món rau ăn kèm và đừng chuẩn bị một khẩu phần to. Món mì Ý là lựa chọn an toàn vì khá dễ thực hiện và hầu hết mọi người đều thích ăn. Khu vực bàn ăn phải được dọn dẹp trước bữa tối. Thắp một hoặc hai cây nến và đảm bảo bộ dụng cụ ăn được xếp đúng chỗ. Ăn tối cùng một chai rượu phù hợp với túi tiền nếu bạn đủ tuổi uống rượu. Việc làm đĩa CD được lấy ý tưởng từ những cuộn băng ca nhạc tổng hợp trước đây. Chủ yếu là bạn sẽ ghi vào đĩa các bài hát mà cô ấy thích và những bài thể hiện cảm xúc của bạn dành cho cô ấy. Âm nhạc thường để lại ảnh hưởng sâu sắc trong ký ức và một đĩa CD nhạc tổng hợp đặc sắc sẽ tạo ấn tượng khó phai. Tạo ra danh sách bài hát liên tục. Mục tiêu là để cô ấy lắng nghe từ đầu đến cuối mà không cảm thấy chán hoặc chuyển sang bài khác. Đảm bảo bài hát đầu tiên thu hút sự chú ý của cô ấy và những bài sau đó tiếp diễn một cách tự nhiên. Hầu hết phần mềm âm nhạc đều cho bạn ghi nội dung vào đĩa CD. Xem cách ghi đĩa CD để biết hướng dẫn cụ thể. Nếu cô ấy dùng dịch vụ như iTune hoặc Spotify, bạn sẽ tạo danh sách bài hát trên đó và chia sẻ với cô ấy. Như vậy, bạn có thể tạo ra danh sách bài hát dài hơn thời lượng cho phép của đĩa CD, nhưng vì đây là món quà phi vật thể nên sẽ giảm đi mức độ đặc biệt. Tương tự như khi nấu bữa ăn, việc lên kế hoạch dã ngoại cho thấy rằng bạn quan tâm đến cô ấy và có suy nghĩ thấu đáo.  Đảm bảo thời tiết phải tốt. Dự báo thời tiết luôn thay đổi; do đó, bạn cần chuẩn bị sẵn kế hoạch thay đổi nếu trời đổ nhiều mưa trước buổi dã ngoại một ngày. Chuẩn bị một bữa ăn nhẹ. Buổi dã ngoại cần tạo cảm giác nhẹ nhàng và thoáng đãng nên thức ăn cũng cần có cảm giác đó. Chuẩn bị bánh mì sandwich, cắt một ít hoa quả và thêm một gói bim bim. Pha một ít trà chanh làm thức uống. Buổi dã ngoại phải tổ chức ở nơi nào thú vị. Tùy thuộc vào nơi bạn sống nhưng tốt nhất nên tìm địa điểm có quang cảnh thiên nhiên đẹp mắt. Bờ sông, bãi biển, bãi cỏ đều là nơi dã ngoại lý tưởng. Tìm địa điểm trước và chọn nơi yên tĩnh.

Summary: Tìm hiểu gia đình và bạn bè của cô ấy. Lên kế hoạch cho trò chơi tìm kho báu. Chuẩn bị bữa ăn cho cô ấy. Tặng cô ấy đĩa CD tổng hợp nhiều bài hát hoặc một danh sách bài hát. Lên kế hoạch dã ngoại.


Có lẽ bạn đã không dành nhiều thời gian để vẽ tranh như bạn muốn, hoặc có lẽ bạn thích làm vườn nhưng lại không ra ngoài sân vườn thường xuyên. Bạn hãy dành thời gian trong ngày nghỉ để tận hưởng một sở thích của mình. Việc này không chỉ giúp bạn hạnh phúc hơn, nó còn có thể giúp bạn bớt căng thẳng sau một tuần. Nếu bạn thích yoga, hãy dành vài phút trong ngày với bài tập giãn cơ. Nó sẽ giúp bạn thư giãn và cảm thấy tươi trẻ. Hãy dành một chút thời gian ngoài sân vườn của bạn. Ánh nắng mặt trời có thể giúp bạn thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt tuần. Ngoài ra, chỉ cần ở ngoài trời có thể giúp bạn thư giãn. Những bông hoa có thể giúp bạn thư giãn và cảm thấy được nâng niu, tuy vậy bạn không cần phải đợi người khác tặng hoa cho mình. Hãy đặt hoa để chúng được giao tới vào ngày nghỉ của bạn. Một phương pháp tiết kiệm hơn là bạn nên mua hoa ở một cửa hàng tạp hoá trước một ngày. Hầu hết các thành phố đều có dịch vụ giao hàng thậm chí từ những nhà hàng sang trọng. Hãy tham khảo những dịch vụ có sẵn tại thành phố bạn sống, như là GrubHub hay Postmates, để xem họ giao thức ăn từ những nhà hàng nào. Hãy chọn một trong những nhà hàng mà bạn yêu thích để nâng niu chính mình. Bạn cần đối mặt với một điều rằng đôi khi bạn không dành đủ thời gian ở bên gia đình của mình, vậy nên nâng niu bản thân có thể có nghĩa là chỉ tập trung ở bên cạnh những người mà bạn yêu thương. Nếu đúng như thế, hãy nghĩ đến những trò chơi, những bộ phim và sách tô màu về chủ đề gia đình, và tận hưởng thời gian ở nhà với gia đình của bạn. Có lẽ thay vì ở bên tất cả thành viên gia đình, bạn chỉ muốn dành thời gian với nửa kia của mình. Nếu đúng như vậy, hãy thử tắm chung, đọc sách cùng nhau, hoặc đơn giản quấn lấy nhau trên một cái ghế dài để xem một bộ phim.

Summary: Làm việc gì đó mà bạn thích. Thử tập yoga. Hấp thu ánh nắng mặt trời. Tặng hoa cho chính mình. Đặt đồ ăn từ một nhà hàng sang trọng. Tận hưởng thời gian bên gia đình. Nâng niu bản thân bên cạnh người bạn đời của bạn.


Có rất nhiều chuyên gia trong lĩnh vực này, mỗi người có phương pháp điều trị khác nhau: bác sĩ tâm thần tư vấn, nhà tâm lý học lâm sàng và bác sĩ tâm thần. Bạn có thể gặp một hoặc kết hợp nhiều chuyên gia.   Bác sĩ tâm thần tư vấn: Tâm lý học tư vấn thực hành trị liệu giúp bệnh nhân vượt qua thời kỳ khó khăn trong cuộc sống. Phương pháp trị liệu này có thể ngắn hạn hoặc kéo dài và thường tập trung giải quyết vấn đề cụ thể. Chuyên gia tư vấn thường có xu hướng đặt câu hỏi, và sau đó lắng nghe câu trả lời của bạn. Họ sẽ là người quan sát khách quan giúp bạn xác định ý tưởng và cụm từ quan trọng. Họ sẽ thảo luận ý tưởng chi tiết hơn để giúp bạn giải quyết vấn đề cảm xúc lẫn môi trường gây nên chứng trầm cảm.  Bác sĩ tâm thần lâm sàng: Nhóm chuyên gia này được đào tạo để tiến hành thử nghiệm nhằm đưa ra chẩn đoán và vì thế họ thường tập trung vào bệnh học tâm lý, hoặc nghiên cứu rối loạn hành vi hoặc tinh thần.   Bác sĩ tâm thần: Những chuyên gia này áp dụng tâm lý liệu pháp và thang đánh giá hoặc bài kiểm tra, nhưng thường khuyên bệnh nhân về phương pháp điều trị bằng thuốc. Ở hầu hết các tỉnh thành, chỉ có bác sĩ tâm thần mới được kê toa, mặc dù một số tỉnh thành hiện nay đã cho phép bác sĩ tâm thần kê đơn thuốc. Để thực hiện điều này, bạn có thể tham khảo bạn bè hoặc người thân, quản lý cộng đồng tín ngưỡng, trung tâm sức khỏe cộng đồng, Chương trình Hỗ trợ Nhân viên (nếu công ty có áp dụng), hoặc bác sĩ của bạn. Một số hiệp hội chuyên gia như là Hội Khoa học Tâm lý Việt Nam có dịch vụ tìm kiếm thành viên hội trong khu vực của bạn. Bạn nên tìm người giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Việc tiếp xúc với chuyên gia tư vấn không phù hợp có thể làm bạn từ bỏ ý tưởng này trong thời gian dài, khiến bạn mất đi cơ hội điều trị hiệu quả. Bạn cần nhớ rằng không phải chuyên gia sức khỏe tâm thần nào cũng như nhau; bạn nên tìm người phù hợp và sử dụng dịch vụ của họ. Bác sĩ tâm thần có xu hướng đặt câu hỏi và lắng nghe câu trả lời của bạn. Lúc ban đầu bạn sẽ khó mở lời với họ, nhưng hầu hết mọi người đều sẽ muốn nói chuyện với bác sĩ sau vài phút. Chuyên gia sức khỏe tâm thần phải có giấy phép hành nghề ở tỉnh thành của bạn. Trang web của Hội Khoa học Tâm lý  cung cấp thông tin cơ bản về cách thức lựa chọn bác sĩ chuyên khoa, yêu cầu bằng cấp ở tỉnh thành, và phương pháp kiểm tra một người có trình độ hay không. Mặc dù bảo hiểm thường áp dụng cho cả bệnh tâm thần, nhưng mức độ phát triển của bệnh sẽ quy định thời gian và loại tâm lý trị liệu. Trước khi bắt đầu điều trị, bạn nên trao đổi vấn đề này với công ty bảo hiểm nhằm đảm bảo rằng bạn đi khám bác sĩ có áp dụng bảo hiểm. Có ba phương pháp điều trị chủ yếu được chứng minh là có tác dụng đối với bệnh nhân: liệu pháp hành vi nhận thức, liệu pháp cá nhân, và tâm lý liệu pháp hành vi. Ngoài ra còn có vô số phương pháp tiếp cận khác. Bác sĩ chuyên khoa sẽ xác định biện pháp điều trị phù hợp với bạn.   Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT): Mục đích của CBT là nhằm thử thách và thay đổi niềm tin, thái độ, và định kiến tồn tại trong các triệu chứng trầm cảm và thay đổi hành vi không phù hợp.  Liệu pháp cá nhân (IPT): IPT tập trung vào thay đổi trong cuộc sống, cô lập khỏi xã hội, thiếu kỹ năng xã hội và các vấn đề cá nhân khác góp phần gây nên triệu chứng trầm cảm. IPT đặc biệt phát huy tác dụng  trong trường hợp một sự kiện đặc biệt (chẳng hạn như cái chết) gây nên chứng trầm cảm gần đây.  Tâm lý liệu pháp hành vi: Liệu pháp hành vi nhằm mục đích sắp xếp các hoạt động vui chơi giải trí đồng thời giảm thiểu những trải nghiệm không vui thông qua một số kỹ thuật, chẳng hạn như lên lịch hoạt động, liệu pháp tự kiểm soát, đào tạo kỹ năng xã hội, và giải quyết vấn đề. Lời khuyên thường có hiệu quả từ từ. Bạn nên tham gia tư vấn thường xuyên ít nhất vài tháng trước khi nhận thấy cải tiến. Đừng đánh mất hy vọng khi chưa dành ra thời gian giải quyết vấn đề.

Summary: Lựa chọn chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tìm kiếm chuyên gia. Tìm kiếm bác sĩ chuyên khoa. Bảo đảm rằng bạn lựa chọn bác sĩ được cấp phép. Kiểm tra bảo hiểm y tế. Hỏi chuyên gia về loại hình trị liệu. Kiên nhẫn.


Chỉ dùng góc khăn làm ướt phần lông mày giao nhau để không rỏ ướt cả khuôn mặt. Một lựa chọn khác là nhổ phần lông mày giao nhau ngay sau khi bước ra khỏi vòi tắm hoa sen. Nước ấm và hơi nước từ vòi sen sẽ giúp lỗ chân lông mở rộng. Cứ giữ khăn như vậy cho đến khi khăn nguội hẳn. Đắp như vậy hai hoặc ba lần. Nước nóng sẽ làm mở lỗ chân lông, giúp bạn nhổ lông mày dễ hơn và ít đau hơn. Bạn nên dùng gương phóng đại nếu có. Gương phóng đại sẽ giúp bạn nhìn rõ từng sợi lông mày muốn nhổ, nhưng cũng không nhất thiết phải có; một chiếc gương bình thường cũng đủ nhìn rõ nếu bạn đứng gần. Nhổ từ trong ra ngoài trên phần lông mày mà bạn muốn loại bỏ. Nếu có sợi lông nào quá khó nhổ, bạn hãy dùng tay kia kéo căng da ở vị trí đó. Cẩn thận đừng nhổ quá nhiều lông mày. Thỉnh thoảng lùi ra xa gương để ngắm lại và xác định xem còn phải nhổ bao nhiêu nữa.  Để xác định vị trí của đầu chân mày nên nhổ, bạn hãy cầm chiếc nhíp thẳng đứng sao cho một đầu nhíp chạm tới phần rộng nhất của cánh mũi, đầu kia hướng lên chân mày. Chiếc nhíp chạm vào vị trí nào trên chân mày thì đó chính là đầu chân mày mà bạn cần để lại. Để tìm vị trí vòng cung chân mày, bạn hãy cầm nhíp theo chiều ngang sát sống mũi, sau đó xoay chiếc nhíp một góc 45 độ. Nơi đầu nhíp chỉ tới là nơi bạn nên tạo vòng cung chân mày. Để tìm đuôi chân mày, bạn sẽ cầm nhíp chéo một góc 45 độ, bắt đầu từ góc trong của mắt hướng lên chân mày. Bắt đầu từ phần dưới chân mày hiện tại tỉa dần lên trên. Cũng như trên, thỉnh thoảng bạn nên lùi ra sau ngắm lại trong gương để đảm bảo rằng bạn không tỉa mất quá nhiều lông mày. Cố gắng tạo vòng cung cho chân mày. Để biết thêm thông tin về việc nhổ chân mày, bạn hãy tìm đọc các bài dạy cách nhổ chân mày. Lô hội có tác dụng tốt. Xà phòng diệt khuẩn sẽ đảm bảo các lỗ chân lông mới nhổ không bị nhiễm khuẩn (dẫn đến nổi mụn.) Nếu vùng chân mày bị đỏ hoặc sưng húp sau khi nhổ, bạn nên dùng đá viên xoa lên để giảm đỏ và sưng. Bạn cũng có thể dùng khăn mặt nhúng vào nước lạnh, hoặc cẩn thận chấm một chút kem hydrocortisone lên vùng chân mày.

Summary: Nhúng một góc khăn vào nước nóng. Đắp phần ướt của khăn lên vùng da cần loại bỏ lông. Đứng trước gương soi. Bắt đầu nhổ ở khu vực giữa hai chân mày. Tỉa chân mày nếu muốn. Bôi xà phòng kháng khuẩn và lotion làm dịu da khi nhổ xong chân mày.


Chỉ làm vậy nếu người bị nạn đang có mối nguy hiểm cận kề, chẳng hạn như cháy nổ, tai nạn xe hay những nguy cơ tiềm tàng khác. Nếu nạn nhân bị trượt ngã và cảm thấy đau cổ hoặc không thể cử động tay/chân, tuyệt đối đừng di chuyển họ. Khi nghi ngờ tổn thương tủy sống, hãy để nạn nhân ở yên tại chỗ cho đến khi cứu thương đến cùng cáng và vòng cổ. Cố định họ ở vị trí tìm thấy và gọi cấp cứu ngay lập tức.  Bất kỳ di chuyển nào cũng có thể dẫn đến bại liệt. Do đó, trấn an người bị nạn trong lúc chờ cứu thương là điều tốt nhất có thể làm trong tình huống này.  Với những trường hợp gãy xương khác, chẳng hạn như ở tay hoặc chân, chỉ tiến hành sơ cứu nếu cứu thương không thể đến sớm bởi di chuyển và xử lý gãy xương có thể sẽ lợi bất cập hại. Tuy nhiên, nếu không thể ngay lập tức được chăm sóc ở cơ sở y tế, bạn có thể hỗ trợ cố định xương và giảm đau với những chỉ dẫn dưới đây. Nếu bị thương chi trên, chẳng hạn như một cánh tay, bạn có thể dùng vai tạo đai đeo sẵn có một cách dễ dàng cùng áo sơ-mi hoặc áo len. Cẩn thận đặt tay không bị thương ngoài vạt áo trong lúc áo vẫn được choàng quanh cổ. Kéo áo lên đến khuỷu tay, gập khuỷu tay 90 độ và thả lỏng khủy tay trên phần áo đã được vén lên. Nhờ đó, cố định chỗ gãy trên vai, khuỷu tay, cẳng và cổ tay một cách an toàn.  Nếu có kéo hoặc dụng cụ khác, bạn cũng có thể cắt áo hoặc những đồ bằng vải khác, chẳng hạn vỏ gối, thành đai đeo truyền thống. Cắt vải thành một hình vuông to (250 cm2) và gấp chéo thành tam giác. Một đầu đai đeo nên đặt dưới cánh tay và vòng qua vai. Đầu còn lại vòng qua vai kia. Cột hai đầu sau lưng người bị nạn.  Đai đeo không chỉ giúp giảm đau đáng kể mà còn giữ xương gãy không di chuyển. Đừng cố nắn lại xương. Để làm nạp, bạn có thể dùng những thứ có sẵn hoặc tìm được gần đó. Hãy tìm vật cứng, chẳng hạn như tấm ván, cây gậy, cuộn giấy báo, v.v.  Nẹp nên dài quá khớp xương nằm trên và dưới chỗ gãy. Ví dụ, nếu chân dưới bị gãy, thanh nẹp nên kéo dài từ trên đầu gối đến quá mắt cá.  Hộp các-tông là vật dụng cố định tuyệt vời cho chi dưới. Bạn sẽ phải xử lý đôi chút bằng cách xé hoặc cắt bớt các cạnh để chúng vừa vặn với vùng bị thương. Bạn cần đặt thẳng hộp trên mặt đất, luồn xuống dưới và bọc lấy chân. Cố định các miếng các-tông bằng băng keo, dây thừng hoặc vải xé từ quần áo của bạn. Đừng quên gấp cạnh hộp ở phần dưới nhằm hỗ trợ và cố định khớp xương – rơi xuống có thể sẽ vô cùng đau đớn trong tình huống này. Đừng cố di chuyển chi dưới. Hãy để nó ở vị trí thoải mái nhất với người bị thương. Dùng quần áo, khăn, mền, gối hay bất kỳ vật mềm mại nào mà bạn có. Cố định nẹp ở vùng bị thương bằng thắt lưng, dây thừng, dây giày hay bất kỳ vật gì thuận tiện. Cẩn thận khi đặt nẹp, tránh làm cơ thể bị tổn thương thêm. Bọc kỹ để nẹp chỉ cố định mà không tạo thêm áp lực cho vùng bị thương. Nếu có đá, chẳng hạn như ở thùng hay túi giữ lạnh, hãy chườm lên vùng bị thương để giảm thiểu sưng tấy. Trong trường hợp quẫn bách, bạn thật sự có thể dùng bất thứ gì lạnh, chẳng hạn như một lon soda lạnh.

Summary: Cẩn trọng trong việc di chuyển. Tạo đai đeo. Dùng nẹp bó và đỡ tay hay chân bị gãy. Bọc nẹp. Giảm thiểu tình trạng sưng tấy.


Để phát tờ rơi sao cho hiệu quả, bạn cần nhớ đối tượng của mình là ai. Tờ rơi dành cho trẻ con sẽ có hình thức khác với tờ rơi dành cho cụ bà 75 tuổi. Những nhóm đối tượng này có những sở thích khác nhau và thường tập trung ở những khu vực khác nhau. Bạn cần chọn lọc thông điệp và chiến lược của mình để có thể thu hút các đối tượng trong tầm ngắm. Tờ rơi nhỏ sẽ tốn ít chi phí hơn và ít có khả năng bị vứt bỏ hơn. Chỉ cung cấp thông tin mà đối tượng của bạn cần biết, không nên ghi thêm những điều mà họ sẽ không đọc. Tờ rơi càng lớn thì bạn càng khó phân phát. Những tờ quảng cáo mà chính bạn cũng khó cầm thì người đọc cũng sẽ khó đọc và mang theo mình. Bạn cần bám sát vào những từ ngữ đắt giá được diễn đạt bằng những câu đơn giản. Một tờ rơi hiệu quả thường có một hình ảnh hoặc logo nổi bật, kèm theo đó là tiêu đề rõ ràng. Màu sắc được thiết kế hấp dẫn sẽ thu hút sự chú ý. Giấy in có màu sắc tươi sáng cùng hàng tiêu đề chữ to, đậm có thể giúp ích. Những khẩu hiệu hoặc cụm từ ngắn gọn sẽ nổi bật và gây ấn tượng cho người đọc.  Ví dụ, một tiêu đề đặt câu hỏi, “Bạn đang cần người làm vườn?” sẽ diễn tả mục đích của tờ rơi rất rõ ràng.  Thu thập các tờ rơi quanh khu vực bạn ở và nghiên cứu xem chúng hấp dẫn nhờ điều gì. Tìm các thiết kế thu hút sự chú ý của bạn. Các chi tiết liên quan có thể bao gồm số điện thoại, địa chỉ và giờ làm việc. Đừng quên ghi ngày hết hạn khi quảng cáo về việc tặng phiếu thưởng hoặc giảm giá. Một bản đồ nhỏ cũng có thể giúp khách tham quan định hướng ở những khu vực dễ nhầm lẫn. Hãy dẫn dắt những người đọc đang quan tâm đi sâu hơn theo hướng bạn muốn.

Summary: Chọn đối tượng mục tiêu. Tờ rơi cần phải nhỏ gọn và đơn giản. Tờ rơi phải có hình thức bắt mắt. Ghi thông tin liên lạc.


Để ngăn ngừa cao răng, bạn nên đến phòng khám răng để làm vệ sinh răng định kỳ. Nhớ lên lịch trước để có thể thực hiện đúng theo kế hoạch. Mặc dù nhiều chuyên gia nha khoa khuyến nghị mỗi năm nên đi làm sạch răng chuyên khoa 2 lần, nhưng điều này còn tùy từng trường hợp. Bạn hãy hỏi nha sĩ để xác định nên đi làm sạch răng bao lâu một lần dựa trên các yếu tố nguy cơ hoặc các vấn đề răng miệng của bạn. Nếu bạn bị đau hoặc kích ứng trong miệng, có thể đó là dấu hiệu cho thấy có vấn đề cần điều trị. Bạn hãy liên lạc với nha sĩ và hẹn ngày đến khám và điều trị răng. Đầu tiên, nhân viên chăm sóc răng sẽ khám và đánh giá răng của bạn. Họ sẽ xem xét toàn bộ răng và tìm các dấu hiệu của mảng bám và cao răng. Nhân viên chăm sóc răng cũng sẽ tìm các dấu hiệu cho thấy các vấn đề răng miệng khác, chẳng hạn như viêm lợi. Khi bạn đến phòng khám nha khoa để làm sạch răng, thường thì đầu tiên các nhân viên chăm sóc răng sẽ loại bỏ mảng bám và cao răng bằng cách thủ công. Họ sẽ dùng dụng cụ cạo vôi răng để thực hiện việc này. Sau đó, nhân viên chăm sóc răng sẽ tiếp tục làm sạch răng cho bạn bằng cách chải răng với kem đánh răng có hạt để loại bỏ mảng bám và cao răng còn lại. Kem đánh răng có hạt sử dụng trong phòng khám nha khoa sẽ đem lại cho bạn hàm răng sáng bóng, nhưng chỉ nên dùng mỗi năm hai lần. Loại kem này nếu được sử dụng thường xuyên có thể làm tổn hại men răng. Sau khi nhân viên chăm sóc răng giúp bạn làm sạch răng tổng quát, có thể bạn cần được chăm sóc thêm. Nếu các mảng bám và cao răng tích tụ nhiều, răng bạn có thể được làm sạch bằng máy rung rửa siêu âm. Phương pháp này sử dụng độ rung và nước để làm sạch các mảng cao răng lớn.

Summary: Lên lịch làm sạch răng định kỳ. Liên lạc với phòng khám nha khoa nếu răng miệng có vấn đề. Đi khám răng. Đi làm sạch răng. Làm sạch răng bằng sóng siêu âm.


Có nhiều cách để pha kem màu xanh lá, và bạn cũng có thể tạo ra nhiều tông màu xanh lá. Bạn sẽ dễ theo dõi được quá trình pha màu hơn nếu cùng lúc thử nghiệm nhiều cách pha màu.  Bạn cần ít nhất 4 cốc mẫu, nhưng việc thử nghiệm sẽ hiệu quả hơn nếu bạn có 6 đến 12 cốc. Rót ¼ - ½ cốc (60 ml -120ml) kem màu trắng vào từng cốc. Theo dõi lượng kem sử dụng, vì điều này ảnh hưởng đến lượng màu thực phẩm cần có. Mua ít nhất 4 màu thực phẩm: màu xanh lá, màu vàng, màu xanh dương và màu đen. Bạn cũng có thể mua màu xanh lá, vàng hoặc xanh dương có tông màu khác nhau để thử nghiệm. Màu thực phẩm dạng bột, bột nhão và gel có công thức dùng cho kem phủ bánh, do đó bạn nên dùng các dạng màu này khi có thể, vì chúng không làm thay đổi kết cấu của kem. Màu thực phẩm dạng lỏng chỉ hữu ích khi bạn cần sắc độ màu rất nhạt; nếu không, lượng màu thực phẩm lỏng mà bạn cần để tạo tông màu đậm sẽ thay đổi kết cấu của kem.

Summary: Chuẩn bị nhiều cốc mẫu.


Nguyên liệu cần chuẩn bị để làm bia gừng trên bếp lửa gồm có:  45 g gừng tươi nạo nhỏ 180 g đường 7 1/2 (1,8 l) nước lọc 1/8 thìa cà phê (0,5 g) men khô 2 thìa (30 g) nước chanh vắt tươi Cho gừng nạo, đường và 1/2 cốc (120 ml) nước vào nồi rồi đun nóng dưới ngọn lửa vừa. Khuấy đều đến khi đường tan hoàn toàn. Bước này mất khoảng vài phút nên bạn cần kiên nhẫn. Đặt nồi ở một bên, đậy nắp và ủ khoảng 1 tiếng. Trong thời gian này bạn không nên mở nắp hay khuấy hỗn hợp. Cách lọc dễ nhất là đổ sirô qua dụng cụ lọc có lỗ nhỏ được đặt trực tiếp trên bát. Nên ấn nhẹ xuống cho nước chảy hết ra khỏi hỗn hợp. Sau khi đã lọc được nước, bạn có thể cho bát vào chậu nước đá hoặc cho vào tủ lạnh cho đến khi hỗn hợp đạt nhiệt độ phòng 20 đến 22°C. Đặt phễu trên chai nhựa 2 lít sạch rồi đổ sirô vào. Tiếp theo, cho nấm men, nước cốt chanh cùng 7 cốc nước còn lại vào chai. Đậy nắp cố định và lắc nhẹ để hỗn hợp quyện đều với nhau. Để chai bia gừng một chỗ ở nhiệt độ phòng trong 48 tiếng. Không nên để bia gừng ngoài nhiệt độ phòng quá lâu vì sẽ khiến bia có vị đắng do nấm men lên men. Mở nắp chai bia gừng và kiểm tra xem quá trình cacbonat hóa đã hoàn thiện chưa. Nếu chưa đủ, bạn nên chờ thêm một chút. Còn nếu quá trình cacbonat hóa có vẻ đã đủ, bạn có thể cho bia gừng vào tủ lạnh để làm mát.  Bảo quản bia gừng trong tủ lạnh tối đa 2 tuần, mở nắp chai ít nhất 1 lần mỗi ngày để đẩy khí ga thừa ra ngoài. Nếu không làm vậy, áp suất tích tụ có thể gây phun trào.

Summary: Chuẩn bị nguyên liệu. Chuẩn bị nồi lớn dung tích 2 lít. Sau khi đường tan, nhấc nồi xuống khỏi bếp. Lọc sirô. Chuẩn bị phễu. Mở chai.


Trà đen có chứa tannin, một thành phần giúp diệt khuẩn. Việc đặt gói trà đen túi lọc vào giày có thể khử mùi hôi nhờ khả năng diệt khuẩn.  Bạn sẽ phải đặt gói trà túi lọc vào nước sôi trước khi dùng. Sau khi ngâm túi lọc trong nước sôi, bạn lấy túi lọc ra và để yên khoảng 5 phút. Đặt túi lọc vào mỗi chiếc giày trong một tiếng. Lấy túi tọc ra và dùng khăn giấy để lau khô phần nước trà còn sót. Bây giờ bạn thử kiểm tra xem giày đã bớt hôi chưa. Cát vệ sinh sạch thường có chất khử mùi. Hãy đảm bảo rằng bạn mua cát vệ sinh khử mùi vì sản phẩm này giúp bạn đạt được hiệu quả khử mùi.  Bạn sẽ đổ cát vệ sinh vào giày rồi để qua đêm hoặc đến khi giày hết mùi hôi. Làm sạch cát vệ sinh trong giày. Bạn có thể lắc giày để cát vệ sinh rơi ra - cách này giúp bạn làm sạch gần như toàn bộ cát. Dùng khăn giấy để làm sạch phần cát vệ sinh còn sót. Giấy thơm được dùng để làm thơm quần áo nên bạn có thể dùng sản phẩm này cho giày. Dùng giấy thơm để khử mùi giày là cách hết sức dễ dàng. Bạn chỉ cần đặt giấy thơm vào mỗi chiếc giày, rồi mang giày như thường. Giấy thơm sẽ tỏa mùi thơm làm giảm mùi khó chịu của giày. Bỏ giấy thơm sau khi sử dụng. Bạn nên dùng giấy thơm mới mỗi ngày. Quá trình đông lạnh giày có thể loại bỏ mùi khó chịu. Để đông lạnh giày, bạn cần cho giày vào túi nhựa có khóa kéo. Nhiệt độ lạnh có thể làm hỏng giày nên cho giày vào túi là việc hết sức quan trọng trước khi bắt đầu quá trình đông lạnh.  Bạn sẽ đông lạnh giày qua đêm. Nhiệt độ lạnh sẽ giúp diệt vi khuẩn gây mùi. Bạn cần chờ đến khi giày rã đông hoàn toàn trước khi mang. Nhiệt độ lạnh sẽ khử sạch hoặc ít nhất là làm giảm mùi khó chịu. Mùi cam tươi không chỉ giúp khử mùi hôi trong giày mà còn để lại mùi dễ chịu. Bạn sẽ đặt một ít vỏ cam vào từng chiếc giày và để qua đêm. Đến sáng hôm sau, giày sẽ có mùi tươi mát và dễ chịu. Nếu bạn có đôi tất cũ, hãy cắt lấy phần mũi tất. Bước tiếp theo là cho nửa cốc bã cà phê vào mỗi phần tất vừa cắt, rồi cột lại và cho vào giày. Bã cà phê sẽ khử mùi khó chịu sau một đêm. Sau khi đổ 1 cốc giấm trắng vào mỗi chiếc giày, bạn sẽ thấy giấm sủi bọt và có tiếng xì xèo. Hãy chờ 15 phút để giấm thấm vào giày rồi giặt sạch. Lúc này, mùi khó chịu của giày đã dần biến mất. Muối nở là nguyên liệu có thể trung hòa mùi. Với phương pháp này, tất cả những gì bạn cần làm là rắc một ít muối nở vào giày và để qua đêm. Mùi hôi của giày sẽ phần nào biến mất vào sáng hôm sau. Cồn tẩy rửa có thể dễ dàng diệt khuẩn gây mùi trong giày. Bạn chỉ cần mua một chai cồn tẩy rửa và nhẹ nhàng thấm ướt bên trong giày. Đừng quên thoa cồn bên ngoài giày. Đặt giày ở nơi thoáng mát đến khi cồn khô.

Summary: Thử dùng trà đen túi lọc. Đổ cát vệ sinh cho mèo vào giày và để qua đêm. Dùng giấy thơm. Cho giày vào tủ đông. Cho vỏ cam vào giày. Dùng tất và bã cà phê. Thử dùng giấm trắng. Dùng muối nở. Khử mùi hôi bằng cồn tẩy rửa.


Bạn nhấp vào Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, gõ vlc, nhấp đúp vào kết quả VLC sau khi hiện ra rồi chọn Open (Mở) nếu được nhắc. Bạn cũng có thể nhấp vào biểu tượng VLC trên Launchpad hoặc nhấp đúp vào ứng dụng VLC trong thư mục Applications để mở. Tùy chọn này nằm ở phía trên bên trái màn hình Mac. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Cửa sổ thiết lập với thông tin của đĩa DVD sẽ mở ra. Nút này nằm ở phía trên bên phải cửa sổ.  Thiết lập chuyển đổi của đĩa DVD sẽ mở ra. Thao tác này sẽ đảm bảo rằng dữ liệu được rip từ DVD sẽ trở thành tập tin trên máy tính. Nếu cả ô "File" và "Stream" đều đã được đánh dấu, bạn hãy nhấp vào ô "File" lần nữa để chọn làm đầu ra duy nhất. Một cửa sổ sẽ hiện ra để bạn đổi tên tập tin DVD và chọn thư mục lưu. Nhập tên cho tập tin DVD cùng phần mở rộng .mp4 vào khung văn bản "Save As" (Lưu thành). Chẳng hạn, để lưu tập tin DVD với tên "Batman", bạn gõ Batman.mp4. Hãy nhấp vào khung thả xuống "Where" rồi chọn thư mục (ví dụ: Desktop) từ trong trình đơn thả xuống.  Tùy chọn này nằm dưới phần "File". Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra.  Đây là những thiết lập dành cho video của tập tin DVD:  Tích vào ô "Video". Nhấp vào khung thả xuống "Video". Nhấp vào H264 từ trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào khung thả xuống "Bitrate" rồi chọn 128 từ trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào ô "Scale" (Tỷ lệ) và chọn 1. Sau đây là là những thiết lập đối với âm thanh của tập tin DVD:  Tích vào ô "Audio" (Âm thanh). Nhấp vào khung thả xuống "Audio". Chọn MP3 từ trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào hộp "Bitrate" và chọn 128. Nhấp vào hộp "Channels" (Kênh) và chọn 2. VLC sẽ bắt đầu chép tập tin DVD vào thư mục mà bạn chỉ định. Quá trình này có thể mất từ 15 - 40 phút cho mỗi 30 phút video. Sau khi rip DVD xong, tập tin được chuyển đổi sẽ nằm trong thư mục mà bạn đã chỉ định. Bạn có thể nhấp đúp vào tập tin để xem trên trình phát video mặc định của máy tính.

Summary: Mở VLC. Nhấp vào mục trình đơn File (Tập tin). Nhấp vào Open Disc… từ trong trình đơn thả xuống File. Nhấp vào Disable DVD menus (Vô hiệu hóa menu DVD). Tích vào ô "Stream output" ở góc dưới bên trái cửa sổ. Nhấp vào Settings (Cài đặt) nằm bên phải cửa sổ. Tích vào ô "File". Nhấp vào Browse… ở phía trên bên trái cửa sổ. Nhập tên. Chọn vị trí lưu. Nhấp vào nút Save màu xanh ở cuối cửa sổ. Nhấp vào khung thả xuống "Encapsulation Method" (Phương pháp đóng gói thông tin). Nhấp vào Quicktime ở gần cuối trình đơn thả xuống. Chỉnh sửa cài đặt video. Chỉnh sửa thiết lập âm thanh. Nhấp OK rồi nhấp tiếp vào OK trên cửa sổ ban đầu. Phát tập tin được chuyển đổi.


Phân biệt giới tính cá vàng có lẽ là nhiệm vụ quan trọng nhất trong quá trình cho cá sinh sản; hiển nhiên là nếu thả một lũ cá đực chung với nhau vì không phân biệt được cá đực hay cái, bạn sẽ chẳng có được chú cá con nào. Cá vàng cái có các đặc điểm bề ngoài như sau:  Quan sát hình dạng huyệt. Huyệt là một lỗ nhỏ ở giữa hậu môn và vây hậu môn, nơi cá đẻ trứng hoặc phóng tinh dịch, tùy vào giới tính của cá. Huyệt của cá cái tròn và lồi. Sờ bụng cá. Bụng cá cái nằm ở khoảng giữa vây mái chèo và vây hậu môn, rất mềm và nhúc nhích được. Nhìn vây ngực. Vây ngực của cá cái tròn và ngắn. Nhìn chung, cá vàng cái thường to hơn và tròn hơn, trong khi cá vàng đực thường dài và thuôn hơn. Tuy nhiên đây không phải là đặc điểm đáng tin cậy để phân biệt. Cá vàng đực thường nhỏ hơn cá vàng cái cùng lứa. Chúng cũng thường được phân biệt qua các đặc điểm sau đây:  Sự xuất hiện của các chấm trắng nhỏ, còn gọi là các nốt sần. Đó là các nốt nhỏ nổi trên vây, đầu và thậm chí là mang cá khi chúng tới thời kỳ sinh sản. Huyệt lõm. Cá vàng đực có huyệt lõm vào thay vì lồi ra. Sờ bụng cá. Bụng cá đực cứng hơn và chắc hơn bụng cá cái. Nhìn vây ngực. Vây ngực của cá đực nhọn hơn và dài hơn so với vây ngực ngắn và tròn hơn ở cá cái. Trong mùa sinh sản, cá đực bắt đầu rượt đuổi cá cái, ban đầu còn chầm chậm, dần dần hăng hái hơn. Hãy thử thả một con cá vàng mà bạn đã biết là cá cái vào bể và quan sát phản ứng của các con cá khác: Cá vàng đực tỏ ra rất quan tâm, trong khi những con cá cái thì hoàn toàn thờ ơ! Nhiều người nhân giống cá tách riêng cá đực và cái ít nhất vài tuần trước khi nhân giống để kích thích ham muốn của chúng. Cũng như con người, càng xa lại càng khao khát!

Summary: Biết đặc điểm bên ngoài của cá vàng cái. Biết đặc điểm bên ngoài của cá vàng đực. Quan sát hành vi của cá vàng để phân biệt cá đực và cái. Cân nhắc cách ly cá đực và cá cái vài tuần trước khi bạn cho chúng sinh sản.


Đây là một chương trình miễn phí cho phép bạn thay đổi màn hình desktop thành một trang web động. Mặc dù còn nhiều mặt hạn chế (các biểu tượng của bạn sẽ bị ẩn đi), nhưng đây là một trong những lựa chọn duy nhất vì tính năng hình nền động đã không còn được hỗ trợ trên Windows. Bạn có thể tải WallpaperWebPage miễn phí tại softpedia.com/get/Desktop-Enhancements/Other-Desktop-Enhancements/WallpaperWebPage.shtml Các file cài đặt sẽ được trích xuất vào thư mục mới với nhãn "WallpaperWebPage" trong thư mục tải xuống Downloads. Mở thư mục mới và chạy tập tin setup.exe. Ngay khi quá trình cài đặt hoàn tất, bạn sẽ được nhắc chọn trang web mong muốn. Bạn có thể gõ hoặc dán địa chỉ vào trường dữ liệu. Một trình đơn nhỏ sẽ hiện ra. Bạn có thể sử dụng bảng tùy chọn này để thay đổi trang web nền bất kỳ lúc nào.  Bạn sẽ thấy được các biểu tượng trên màn hình desktop và hình nền gốc. Hoặc bạn có thể nhấn ⊞ Win+D. Sau đó, nhấn tổ hợp phím này thêm lần nữa để trở về màn hình trang web. Trang web nền sẽ đóng lại và trả về màn hình desktop thông thường.

Summary: Tải về WallpaperWebPage. Nhấp chuột phải vào tập tin tải xuống và chọn "Extract All" (Trích xuất tất cả). Chạy file thiết lập. Nhập tên website mà bạn muốn đặt làm hình nền. Nhấp phải vào biểu tượng WallpaperWebPage với hình Trái Đất, nằm trong khay hệ thống. Chọn "Configure" (Xác định cấu trúc) để nhập trang web mới. Chọn "Autostart" (Tự bắt đầu) để trang nền tự động tải mỗi khi Windows khởi động, điều này đảm bảo bạn luôn nhìn thấy website nền, thậm chí là sau khi khởi động lại máy tính. Nhấp vào nút "Show Desktop" (Hiển thị màn hình) nằm về bên phải khay hệ thống. Nhấp chuột phải vào biểu tượng WallpaperWebPage, chọn exit từ trong trình đơn để thoát ứng dụng.


Nếu bàn phím gắn liền với laptop, hãy tắt nguồn máy tính trước khi bắt đầu vệ sinh. Điều này sẽ giúp ngăn những rủi ro có thể xảy ra trong quá trình làm sạch. Nếu bàn phím gắn liền với laptop, hãy rút phích cắm điện ra khỏi laptop. Ngoài ra, hãy ngắt kết nối bàn phím với máy tính, máy tính xách tay hoặc máy tính bảng. Đầu tiên, hãy mang bàn phím đến thùng rác và lật úp xuống. Lắc nhẹ và đung đưa sang hai bên để đánh bay mọi bụi bẩn hoặc những mảng bám lỏng lẻo. Dùng tay vỗ nhẹ để loại bỏ các vật thể khác kẹt trong khe bàn phím. Đầu tiên, nghiêng bàn phím một góc 75 độ, nghĩa là nó sẽ không hoàn toàn thẳng đứng. Sau đó, xịt một ít khí nén trên bề mặt bàn phím từ trái sang phải. Giữ ống dẫn của bình xịt cách bàn phím khoảng 1.3 cm. Sau khi xịt toàn bộ bàn phím, xoay máy lại sang góc 90 độ và xịt vào tất cả các phím lần nữa theo trình tự từ trái sang phải. Lặp lại điều này cho đến khi mọi góc cạnh trên bàn phím đều đã được xịt. Apple không khuyến khích sử dụng khí nén cho bàn phím, vì các mảnh vụn có thể bị đẩy vào sâu bên trong bàn phím. Bước này chỉ dành riêng cho máy tính xách tay MacBook từ đời đầu năm 2015 trở về sau. Làm ẩm mảnh vải, và sau đó vắt kỹ trước khi lau bàn phím. Chùi nhẹ miếng vải trên bề mặt các phím để loại bỏ bụi bẩn. Đảm bảo không để nước nhỏ vào bàn phím trong quá trình vệ sinh. Đối với vết bẩn trên các phím hoặc bàn phím, hãy dùng chút lực chà sạch chúng. Thấm ẩm vừa phải tăm bông hoặc vải, sau đó chùi lên vết bẩn. Bạn có thể chà nhẹ theo chuyển động tròn cho đến khi vết bẩn biến mất. Nếu bàn phím có màu trắng, hãy bỏ chút thời gian để chà thêm những vùng màu nâu sẫm thường thấy ở phím cách và những vị trí mà tay bạn hay chạm vào. Cân nhắc sử dụng vải làm từ sợi microfiber cho bước này. Lau qua bàn phím để thấm hết độ ẩm hoặc bụi bẩn còn sót lại.

Summary: Tắt máy tính xách tay (laptop). Ngắt kết nối bàn phím với nguồn điện. Lắc nhẹ cho bụi bẩn và những mảnh vụn rơi vào thùng rác hoặc bồn rửa. Xịt khí nén vào bàn phím MacBook (đời đầu năm 2015 trở về sau). Lau bề mặt bàn phím bằng một miếng vải ẩm, mềm, không có xơ vải. Loại bỏ vết bẩn bằng tăm bông ẩm hoặc một miếng vải ẩm không có xơ. Lau khô bàn phím bằng vải khô, sạch, mềm, không có xơ.


Nếu có cảm giác rằng bạn cần quan điểm từ bên ngoài hoặc gặp khó khăn trong việc thoát khỏi suy nghĩ riêng của bản thân, hỏi người khác xem liệu họ có nhận thấy bất kỳ sự khác biệt nào về bạn từ khi bạn trải qua ký ức đau thương. Điều này yêu cầu bản thân phải dũng cảm, bởi vì họ có thể nói cho một vài điều mà bạn không muốn nghe. Tuy nhiên, một số người khác, đặc biệt là người thân thiết với bạn nhất, thường nói nhiều điều về bạn mà chính bạn lại không nhận ra. Hỏi người mà bạn tin tưởng, như người bạn thân nhất, anh em trong gia đình, cha mẹ, hay đồng nghiệp đáng tin cậy, trong khi bạn đến bên họ mà không có ý kiến gì từ trước. Nếu bạn không thể tự mình tìm ra người động viên khích lệ, hay muốn trò chuyện với ai đó nhưng không phải là người thân hoặc không phải là nhóm bạn, thử tham gia nhóm hỗ trợ, nhóm thường tập trung vào dạng vấn đề mà bạn đang chịu đựng. Có rất nhiều nhóm tập trung vào nhiều vấn đề đa dạng, như là vấn đề sử dụng thuốc, bạo lực gia đình, đau buồn vì sự qua đời của người thân yêu, hoặc lo lắng và trầm cảm. Nhiều nguồn thông tin trên mạng sẽ giúp bạn tìm được nhóm hỗ trợ phù hợp. Bạn cũng có thể tham khảo lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu tự bản thân không tìm được nhóm phù hợp. Nếu không thể vượt qua kỷ niệm đau buồn, hãy tìm gặp bác sĩ sức khỏe tâm thần chuyên giúp hồi phục vết thương lòng để giải quyết vấn đề. Bạn cũng nên tìm sự giúp đỡ của chuyên gia khi ký ức đau buồn trở nên quá sức chịu đựng. Chuyên gia sức khỏe tâm thần, như chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ chuyên khoa, đều được đào tạo trong việc đưa ra rất nhiều kỹ năng đối phó hoặc phương pháp chữa bệnh bổ sung, có chung mục tiêu là giúp mọi người trở nên năng động hoặc có tính xây dựng hơn trong đời sống hàng ngày, dù cho họ có trải qua ký ức đau buồn như thế nào trong quá khứ. Yêu cầu giúp đỡ không có gì là sai trái cả. Không nên cảm thấy thất bại hoặc ngại ngùng khi nhờ giúp đỡ. Nếu kỷ niệm đau buồn ngăn bạn thực hiện công việc hàng ngày theo cách mà bạn muốn, và nếu nỗi đau đó dường như vẫn không thuyên giảm theo thời gian, thì đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp ích. Chuyên gia sẽ lắng nghe câu chuyện của bạn và đưa ra một vài giải pháp để đối phó với vấn đề. Để giúp bạn hiểu rõ kỷ niệm đau buồn có thể dẫn đến tác động đau đớn trong đời sống hàng ngày, bác sĩ sức khỏe tâm thần có thể bổ sung vô số phương pháp. Đây là phương pháp phổ biến để điều trị chấn thương trong quá khứ. Liệu pháp nhận thức hành vi thường chỉ mang tính ngắn hạn, với phương thức tiếp cận vấn đề tập trung vào sự lo lắng và trầm cảm, trong đó bác sĩ chuyên khoa sẽ hỗ trợ niềm tin và quá trình xử lý suy nghĩ của bạn. Bác sĩ sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát chúng một cách thích hợp theo như cách bạn mong muốn. Liệu pháp này thường hiệu nghiệm hơn so với liệu pháp chữa bệnh khác, tức là bạn cần nỗ lực hơn để giúp bản thân thay đổi hành vi và suy nghĩ. Bác sĩ sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề, gợi ý cho bạn một vài bài tập và phương pháp điều trị tại nhà, và giúp bạn thay đổi toàn bộ hành vi. Tìm chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về liệu pháp này nếu nghĩ rằng cách này có hiệu quả với trường hợp của bạn. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể áp dụng phương pháp gây tê và phục hồi bằng chuyển động mắt (EMDR). EMDR tận dụng phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với trải nghiệm trong quá khứ bằng cách giúp mắt di chuyển để giải phóng kỷ niệm không vui và cho phép bạn dễ dàng hiểu rõ chúng hơn. Phương pháp này sử dụng tính chất liên hồi của chuyển động mắt cùng với liệu pháp nhận thức hành vi để giúp ký ức đau buồn hiện ra rõ rệt và giúp bạn vượt qua chúng, thay vì cứ kiềm nén. Phương pháp chữa bệnh này điều trị sức khỏe tâm thần tương tự như cách điều trị sức khỏe thể chất. Nếu kỷ niệm đau buồn đang day dứt trong tâm trí, bất chấp khả năng điều trị vết thương tự nhiên của não bộ, thì thời gian sẽ không bao giờ chữa lành được. Bẳng cách tìm ra và đối mặt với chấn thương trong quá khứ bằng phương pháp EMDR, bạn có thể để kỷ niệm đau buồn trôi vào quên lãng và hướng tới sức khỏe tinh thần lành mạnh.

Summary: Yêu cầu hỗ trợ bên ngoài. Gia nhập nhóm hỗ trợ. Đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Thử liệu pháp nhận thức - hành vi (Cognitive-behavioral therapy hay CBT). Yêu cầu phương pháp gây tê và phục hồi bằng chuyển động mắt (Eye movement desensitization and reprocessing hay EMDR).


Hãy lấy một chiếc khăn khô và cố gắng thấm bớt nước trên lông mèo. Sau đó, quấn mèo vào trong khăn và chà xát nhẹ nhàng. Khi khăn bị ướt quá, hãy dùng một chiếc khăn khô khác. Hãy lau tới khi lông mèo chỉ còn hơi ẩm.  Khi thấm nước, hãy làm nhẹ tay như đang mát xa. Bạn có thể làm ấm khăn bằng máy sấy tóc trước để mèo cảm thấy thoải mái hơn. Bạn vẫn phải chiều ý mèo cưng của mình. Nếu mèo không cho bạn tiếp tục lau khô người, bạn nên dừng lại. Những chú mèo lông ngắn có thể để lông tự khô trong phòng tắm miễn là tránh gió lùa. Mèo sẽ thích được sưởi ấm (máy sưởi hoặc máy thổi hơi nóng) và ngồi trên một tấm khăn khô. Đối với mèo lông dài, bạn sẽ phải dùng lược và nhiều khăn hơn. Lông dài thường dễ chải hơn khi ướt nên bạn có thể chải tới khi lông mèo đã khô.  Nếu mèo không sợ máy sấy tóc, bạn có thể dùng máy sấy tóc ở chế độ ấm để làm khô lông mèo từ một khoảng cách nhất định. Đừng bật chế độ quá nóng vì mèo có thể bị bỏng rát và sợ hãi. Bạn có thể nhẹ nhàng chải lông cho mèo để tránh rối lông, nhất là khi mèo nhà bạn có bộ lông dài. Đây là việc bắt buộc. Nếu bạn muốn mèo thích tắm táp, bạn phải thưởng cho mèo sau khi tắm xong. Hãy cho mèo ăn món ăn nó thích, cỏ mèo hoặc các loại đồ ăn khác. Bạn có thể cho mèo ăn những đồ ăn chỉ dùng vào những dịp đặc biệt. Nếu mèo liên hệ được việc đi tắm với việc được ăn ngon, mèo của bạn sẽ sớm yêu thích việc được tắm.</ref> Bạn nên khen ngợi mèo bằng cách cưng nựng nó, nói rằng mèo đã rất ngoan và âu yếm nó sau khi đã tắm xong. Mèo thường cảm thấy sợ hãi và nhạy cảm sau khi tắm nên sự quan tâm của bạn sẽ tạo ra ấn tượng tốt.

Summary: Thấm nước trên lông mèo. Kết thúc quá trình lau khô lông mèo. Thưởng cho mèo.


Đôi khi chứng đau mỏi vai gáy là dấu hiệu của những vấn đề phức tạp hơn, điển hình là chứng thoát vị đĩa đệm hoặc chứng bó dây thần kinh. Những cơn đau như vậy sẽ không tự lành. Hãy đến bác sĩ để được chuẩn đoán chính xác. Bác sĩ có thể tiêm thuốc kháng viêm cho bạn. Thuốc tiêm Cortisone sẽ được tiêm trực tiếp vào chỗ đau và cơn đau sẽ dịu xuống và chỗ sưng, nguyên nhân gây căng cứng ở cổ, sẽ xẹp bớt. Nguyên nhân của chứng cứng cổ có khi do cơ thể bị áp lực cực độ, thường do những lo âu căng thẳng gây nên. Nếu bạn tin rằng chứng cứng cổ của mình do căng thẩng thần kinh gây nên, bạn cần đến bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn để trao đổi các cách giải tỏa lo âu. Đau mỏi vai gáy là một trong những triệu chứng sơ khai của bệnh viêm màng não, một căn bệnh nguy hiểm do nhiễm khuẩn gây ra các u sưng phù quanh não. Chứng cứng cổ còn là biểu hiện của bệnh đau tim. Đi khám ngay khi bạn phát hiện các triệu chứng sau:  Sốt. Buồn nôn và nôn mửa. Gặp khó khăn khi cúi đầu. Đau ngực hoặc đau cánh tay trái. Choáng váng. Bạn gặp khó khăn khi ngồi xuống, đứng lên và đi lại, hãy tức tốc đến bác sĩ.

Summary: Đi khám khi cơn đau của bạn không thuyên giảm. Xem xét mức độ lo âu của bạn. Đến phòng khám ngay khi cảm thấy các triệu chứng nghiêm trọng xuất hiện.


Tử số là số nằm phía trên của phân số, còn mẫu số là số nằm phía dưới. Bước đầu tiên khi tiến hành nhân phân số là viết chúng thành hàng ngang để các tử số và mẫu số nằm gần nhau. Ví dụ: bạn muốn thực hiện phép nhân 1/2 và 12/48, trước hết bạn cần tìm tích số của hai tử số 1 và 12. 1 x 12 = 12. Bạn có tử số của đáp án là 12. Làm tương tự như khi bạn tìm tích số của các tử số. Lấy 2 nhân với 48. 2 x 48 = 96. Đây là mẫu số của đáp án. Vậy, phân số mới sẽ là 12/96. . Bước cuối cùng là rút gọn kết quả nếu phân số đó vẫn chưa tối giản. Để rút gọn một phân số, bạn cần tìm ước chung lớn nhất (ƯCLN) của tử số và mẫu số trong phân số đó. ƯCLN là số lớn nhất mà cả tử số và mẫu số đều chia hết. Trong ví dụ này, 96 có thể chia hết cho 12. Ta có: 12 chia 12 được 1, 96 chia 12 được 8. Vậy, 12/96 ÷ 12/12 = 1/8. Nếu cả hai đều là số chẵn, bạn có thể bắt đầu bằng cách chia chúng cho 2 và cứ thế tiếp tục. 12/96 ÷ 2/2 = 6/48 ÷ 2/2 = 3/24. Đến đây, dễ dàng nhận ra rằng 24 chia hết được cho 3, vậy bạn có thể đem chia cả tử số và mẫu số cho 3 để có được đáp án là 1/8. 3/24 ÷ 3/3 = 1/8.

Summary: Nhân tử số của các phân số với nhau. Tiếp tục nhân mẫu số. Rút gọn phân số


Dù đang ở đâu hay đi đến nơi nào, bạn cũng nên tránh thực phẩm chưa nấu chín để giảm nguy cơ ngộ độc thực phẩm và nhiễm khuẩn. Ăn thực phẩm chưa chín kỹ là nguyên nhân chính dẫn đến nhiễm khuẩn H. Pylori vì thức ăn không được nấu ở nhiệt độ đủ cao để tiêu diệt hết vi khuẩn. Mặc dù khó phát hiện nhưng bạn nên tránh ăn thực phẩm lạnh hoặc còn sống vì những thực phẩm này chứa rất nhiều vi khuẩn.  Tránh thực phẩm chưa được vệ sinh sạch sẽ như rau chưa rửa sạch hoặc thịt, cá chưa được xử lý. Thực phẩm không được làm sạch và xử lý đúng cách cũng làm tăng nguy cơ nhiễm tất cả các loại nhiễm khuẩn thực phẩm. Nên tự nấu thức ăn ở nhiệt độ cao. Vì không thể biết được nguồn gốc thực phẩm, bạn nên đảm bảo việc nấu chín thực phẩm để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn cho bản thân. Một trong những con đường chính lây nhiễm vi khuẩn H. Pylori là điều kiện mất vệ sinh trong quá trình sản xuất thực phẩm và nước giải khát cũng như điều kiện sống và nơi sống kém vệ sinh. Chế biến thực phẩm ở nơi kém vệ sinh có thể truyền vi khuẩn từ người này sang người khác. Tránh ăn thực phẩm ven đường hoặc từ xe thực phẩm vì nhiều bằng chứng cho thấy những nơi này không có nơi rửa tay hoặc vệ sinh dụng cụ ăn uống.  Ngoài ra, nên tránh sống gần nguồn nước bẩn, khu vực nước thải hoặc có nhiều nước bẩn. Tránh nơi không sử dụng găng tay, không đủ nhà vệ sinh và dụng cụ vệ sinh, hoặc nơi công nhân chạm tay vào thực phẩm hoặc hàng hóa sau khi tiếp xúc với tiền hoặc người khác. Con đường truyền nhiễm chính là đường phân-miệng hoặc miệng-miệng. Điều này có nghĩa là thực phẩm, nước và vật thể bị nhiễm khuẩn là do quá trình xử lý nước thải và vệ sinh kém. Vì nhiều người không biết bản thân đã nhiễm khuẩn H. Pylori nên vi khuẩn có thể dễ dàng lây lan từ người này sang người khác. Truyền nhiễm ngẫu nhiên thường xảy ra khi người bị nhiễm khuẩn không rửa tay đúng cách. Vi khuẩn có thể có trong nước bọt, phân, chất nôn và dịch tiết ra từ dạ dày hoặc miệng. Nguy cơ nhiễm khuẩn H. Pylori sẽ tăng nếu những chất này được đưa đến miệng hoặc cho tay vào miệng sau khi chạm vào những nơi chứa vi khuẩn.

Summary: Không ăn thực phẩm chưa chín kỹ. Tránh những nơi mất vệ sinh. Nhận biết con đường truyền nhiễm ngẫu nhiên.


Cho dù bạn có bao bọc cẩn thận đến mấy, nước vẫn có nguy cơ thấm qua lớp bọc vào phần bó bột. Bạn nên cố gắng đừng để nước dính vào bột.  Thử tắm trong bồn thay vì tắm vòi sen. Nếu bạn bị gãy tay thì sẽ dễ giơ tay ra ngoài để tránh nước trong bồn tắm hơn. Bạn chỉ cần gác tay trên thành bồn tắm trong khi tắm phần còn lại của cơ thể. Nếu bạn chỉ thích tắm vòi sen, hãy cố gắng giơ tay ra ngoài để tránh dòng nước chảy. Có thể bạn phải để chi bị gãy bên ngoài vòi sen trong quá trình tắm. Tuy nhiên, ngay cả khi đã để phần bó bột tránh xa nước, bạn cũng không nên tắm mà không bọc lại. Bột có thể bị hư hại dù chỉ một lượng nước nhỏ lọt vào. Bên cạnh nguy cơ làm ướt bột, bạn sẽ rất khó xoay xở sau khi bị thương. Điều này đặc biệt khó khăn nếu bạn bị gãy chân. Nếu có thể, bạn nên lau người thay vì tắm vòi sen.  Nếu có con nhỏ đang phải bó bột, bạn có thể lau người cho con đến khi trẻ quen với phần bó bột. Nếu là người lớn, bạn có thể lau người gần bồn rửa. Nếu có người thân nào có thể nhờ được, bạn hãy thử nhờ họ giúp bạn lau người. Bột chống thấm nước thường an toàn ngay cả khi bị nhúng vào nước. Nếu bạn cảm thấy có nguy cơ làm ướt bột, hãy hỏi bác sĩ về loại bột chống thấm nước.  Có nhiều loại vật liệu bó bột chống thấm nước. Bạn nên hỏi bác sĩ về loại vật liệu nào phù hợp với bạn. Một số loại có thể hiệu quả hơn các loại khác, vì vậy bác sĩ có thể giải thích cho bạn biết loại nào có lợi đối với bạn. Nhớ rằng bột chống thấm nước không thể chống thấm tuyệt đối 100%. Mặc dù loại bột này có thể chịu được nước tốt hơn hầu hết các loại khác, bạn vẫn nên cẩn thận khi tắm bồn, tắm vòi sen hoặc khi bơi lội. Cố gắng hạn chế để bột bị ướt. Bột chống thấm nước có thể không phù hợp trong trường hợp gãy xương mà đòi hỏi phải cử động mới hồi phục.

Summary: Tránh để bột dính nước. Thử lau người thay vì tắm vòi sen. Hỏi bác sĩ xem liệu bột chống thấm nước có phù hợp với bạn không.


Khi bạn ấm áp nằm trên giường và tiếng chuông báo thức vang lên, điều đầu tiên bạn làm theo bản năng là tắt báo thức. Khi tắt báo thức và chìm vào giấc ngủ trở lại, bạn đang thiết lập lại chu kỳ giấc ngủ. Khi tiếng chuông báo thức vang lên một lần nữa, bạn sẽ bị choáng váng bởi vì bạn đang làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ mới. Hiện tượng này được gọi là "ngủ quán tính". Tạo thói quen thức dậy ngay lần đầu tiên nghe tiếng báo thức, bạn sẽ tỉnh táo hơn, và có động lực để bắt đầu ngày mới.  Để hé một phần rèm cửa. Khi ánh sáng xâm nhập vào phòng ngủ buổi sáng, bạn sẽ dễ dàng thức dậy hơn. Ánh nắng của buổi sáng báo cho cơ thể bạn tỉnh giấc một cách tự nhiên. Nó sẽ đưa bạn vào một giai đoạn nhẹ hơn của giấc ngủ, nhờ vậy khi nghe tiếng chuông báo thức bạn sẽ dễ dàng rời khỏi giường hơn. Đặt báo thức sớm 10 hoặc 15 phút. Bạn có thể thư giãn một cách bình tĩnh hơn thay vì phải rối tung cả lên. Từ từ ngồi lên giường và thực hiện một số động tác căng người ra. Cố gắng đi ngủ cùng một khoảng thời gian mỗi đêm, ngay cả vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ. Tính nhất quán là điểm then chốt cho giấc ngủ khỏe mạnh. Nhịp sinh học sẽ được đồng bộ khi bạn có thói quen đi ngủ giống nhau mỗi đêm. Có hai hoặc ba bộ đồ sẵn sàng cho bạn mặc trong tủ quần áo. Ví dụ, đặt áo sơ mi, quần, và dây thắt lưng trên một cái móc, với đôi giày kết hợp cùng bên dưới. Bạn không cần phải phỏng đoán khi lựa chọn trang phục cho buổi sáng. Ngủ trong bộ đồ tập thể dục. Nếu muốn tập thể dục là điều đầu tiên vào buổi sáng, bạn sẽ bớt đi một việc cần làm khi đã mặc quần áo để sẵn sàng đến phòng tập. Khi thức dậy, cơ thể bị thiếu nước vì bạn đã ngưng cung cấp nước cho cơ thể trong suốt thời gian ngủ. Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước ép nhỏ cùng bữa sáng đánh thức các tế bào trong não. Đây là cách nhanh chóng giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và có động lực hơn. Tiêu thụ caffeine vừa phải. Một hoặc hai tách cà phê hoặc trà giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Tránh tiêu thụ caffeine quá nhiều. Uống nhiều hơn ba cốc có thể làm cho bạn cảm thấy bồn chồn và bị phân tâm. Nó có thể làm giảm động lực bởi vì bạn không thể tập trung. Không phải ai cũng biết tận dụng lợi ích từ việc tập thể dục để khởi động cho ngày mới. Nếu tập thể dục đúng giờ đồng nghĩa với việc bạn phải cắt bớt thời gian ngủ 7 tiếng đến 8 tiếng, lùi giờ tập lại muộn hơn sẽ tốt hơn cho bạn. Tuy nhiên, thực hiện các bài tập vận động ngắn vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy sinh lực hơn.  Nghe nhạc trong khi bạn đã sẵn sàng cho ngày mới. Nghe nhạc và khiêu vũ khi đánh răng hoặc trong lúc pha cà phê. Thậm chí chỉ hai hoặc ba phút làm điều này cũng có tác dụng tốt cho cả ngày dài. Đi bộ nhanh trong năm phút. Đi bộ nhanh giúp ích cho việc bơm máu và kích hoạt não bộ. Bạn sẽ có thêm động lực để bắt đầu ngày mới. Giữ cho mọi thứ được ngăn nắp để bạn nhớ tất cả những việc cần thiết, như lấy chìa khóa và cho chó ăn. Liệt kê những việc cần làm trước khi rời khỏi nhà trên một tấm bảng vào mỗi buổi sáng. Cũng nên đặt một chiếc giỏ cạnh cửa để bỏ vào đó những thứ bạn cần dùng trong ngày.  Đặt chìa khóa, vé tàu xe, ví, túi xách, kính mát và ba lô vào giỏ. Vào buổi sáng, bạn sẽ biết chính xác nơi đặt tất cả vật dụng cần thiết ở đâu để lấy chúng và mang đi. Viết danh sách những việc phải làm trước khi rời khỏi nhà lên tấm bảng trắng. Đọc qua tấm bảng mỗi buổi sáng để bạn có thể rời khỏi nhà và nhớ tất cả mọi việc cần làm. Ví dụ, liệt kê "cho mèo ăn, ăn trưa, uống cà phê”.

Summary: Tránh tạm tắt báo thức. Đơn giản hóa việc mặc quần áo. Tái tạo nước cho cơ thể. Vận động cơ thể vào buổi sáng. Đặt một chiếc bảng trắng và một cái giỏ nằm ở gần cửa nhà bạn.


Đối mặt với một số việc gây ra căng thẳng lâu dài mà không có cơ chế đối phó lành mạnh có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Căng thẳng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe hoặc làm tình trạng bệnh hiện có trở nên trầm trọng thêm. Bạn cần gặp bác sĩ nếu nghi ngờ điều này đang xảy ra. Dưới đây là một số dấu hiệu thể chất khi bị căng thẳng:  Nhức đầu Tăng hoặc giảm cân Trầm cảm Lo lắng Mất ngủ Khó thở Khó ngủ Thay đổi khẩu vị Khi cảm thấy căng thẳng, việc tham gia vào hệ thống hỗ trợ xã hội có thể là một cách tuyệt vời để chống lại nó. Kênh hỗ trợ xã hội mang lại cho bạn cảm giác thoải mái, sự tự tin được tăng cường và sự an toàn. Gọi cho bạn bè hoặc người thân để tâm sự hoặc đơn giản là giảm bớt các vấn đề trong cuộc sống cũng là một cách tuyệt vời. Bạn có thể cho rằng việc có một sở thích nào đó chỉ là để khiến thời gian trôi qua. Trong thực tế, một vài sở thích giúp chúng ta nạp lại năng lượng, giảm căng thẳng, học điều mới, kết nối với người khác và có được tầm nhìn mới mẻ. Sở thích có thể là bất cứ điều gì mà bạn thích. Thử đọc sách, viết lách, chơi thể thao, leo núi, chèo thuyền, trượt tuyết, vẽ tranh, làm vườn, hoặc một số trò khác. Khả năng tìm ra sở thích của mình và thực hiện nó thường xuyên là vô hạn. Bạn có thể đã nghe về tầm quan trọng của việc ngủ từ 7 đến 8 tiếng (ngủ nhiều hơn nếu là thanh thiếu niên hoặc trẻ em). Nhưng, có giấc ngủ chất lượng tốt và đủ dựa nhiều vào cảm giác thoải mái và bình an trước khi lên giường ngủ. Khi bạn đang chật vật với một số vấn đề cuộc sống, rất khó để ngủ. Hãy làm theo một thói quen trước khi đi ngủ để dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Làm điều gì đó thư giãn như kéo giãn cơ, nghe nhạc êm dịu, tắm nước ấm và lâu trong bồn, hoặc xoa bóp. Đối phó với vấn đề khó khăn có thể thôi thúc bạn lên giường vì mệt mỏi và ngủ trong một tuần. Bạn không nên làm vậy. Vận động thể chất thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về cuộc sống. Tập thể dục để thúc đẩy chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác thoải mái trong não bộ được gọi là hợp chất endorphin. Chất hóa học này cải thiện tâm trạng và cho bạn cảm giác phấn khởi có liên quan nhiều tới "cảm giác sảng khoái sau khi tập thể dục". Khi cuộc sống khiến bạn chán nản, bạn cần một vài dụng cụ cần thiết để giúp bạn chống lại căng thẳng và mang lại cảm giác bình an. Phương pháp thư giãn có thể được thực hiện hầu như ở mọi nơi và mọi lúc.  Tập  hít thở sâu bằng cách hít một hơi sâu bằng mũi và giữ trong vòng 4 tiếng đếm. Giữ hơi thở này trong một lát, sau đó thở ra trong 4 tiếng đếm khác. Bạn sẽ thấy bụng dưới căng lên khi hít vào và xẹp lại khi thở ra. Thử căng chùng cơ bằng cách ngồi yên và thoải mái trên ghế hoặc nệm. Di chuyển từ từ từng nhóm cơ trên cơ thể, căng và giải phóng các cơ khác nhau. Bắt đầu từ ngón chân. Căng chúng trong 5 giây và để ý cảm giác này như thế nào. Tiếp theo, giải tỏa căng thẳng và đơn giản giữ trạng thái thư giãn khoảng 30 giây trước khi chuyển sang một nhóm cơ khác.

Summary: Hiểu được mặt trái của căng thẳng mãn tính. Gọi điện thoại cho bạn bè. Thường xuyên làm điều bạn thích. Thư giãn mỗi đêm. Tập thể dục. Thư giãn có chủ đích.


Có lẽ đây là cách dễ nhất để ngăn ngừa bột bị ướt. Bạn có thể hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về bọc chống ướt bột.  Nhiều công ty có bán các sản phẩm được thiết kế để ngăn nước ngấm vào bột.  Bọc chống ướt bột thường là các ống dài làm bằng vật liệu chống thấm nước. Bạn sẽ bọc sản phẩm này bên ngoài lớp băng bột. Sản phẩm này có nhiều kích cỡ dành cho nhiều kiểu băng bột khác nhau. Ưu điểm chủ yếu của sản phẩm này là chúng bền chắc hơn các vật dụng khác nhiều, nhờ thế cũng khó bị rách. Một số loại bọc chống ướt bột có kèm bơm để hút không khí ra, tạo thành lớp bao bọc kín xung quanh bột để tăng mức độ bảo vệ. Nếu không có bọc chống ướt bột, bạn có thể ứng biến bằng những thứ có sẵn trong nhà. Túi ni lông có khoá kéo cũng có thể dùng để bọc bên ngoài lớp bột nhằm ngăn nước ngấm vào.  Túi đựng báo, đựng bánh mì hoặc các túi rác nhỏ cũng có tác dụng. Bạn sẽ bọc các túi này bên ngoài phần bó bột và buộc kín bên trên bằng dây chun hoặc dán băng dính. Dây chun thường nhẹ nhàng hơn cho da, hơn nữa bạn cũng có thể dùng lại chiếc túi sau khi tắm. Nhớ kiểm tra túi ni lông để đảm bảo không có các lỗ thủng trước khi bao bọc bột. Nếu bạn quấn đủ chặt, màng bọc thực phẩm cũng là một vật liệu chống ướt bột khá tốt. Quấn màng bọc kín toàn bộ phần bó bột, nhớ đừng để lại khe hở nào làm lộ lớp bột. Giữ cố định màng bọc thực phẩm bằng băng dính vải hoặc dây chun. Nhớ rằng màng bọc thực phẩm có thể kém hiệu quả hơn các phương pháp khác. Mặc dù màng bọc thực phẩm tương đối rẻ, nhưng nếu bạn quấn không khít thì lớp bột có thể bị hở. Bất kể bạn dùng phương pháp nào thì đây cũng là bước quan trọng. Khăn mặt hoặc khăn tắm quấn ở gần đầu phần bó bột sẽ giúp ngăn nước lọt vào dưới lớp bột. Nước có thể dẫn đến nhiễm trùng da khi lọt vào dưới lớp bột.

Summary: Mua bọc chống ướt bột. Sử dụng bao ni lông. Thử dùng màng bọc thực phẩm. Quấn khăn mặt hoặc khăn tắm gần đầu phần bó bột.


. Trừ những người hoài nghi khó tính nhất, hầu như ai cũng đều thích người có thể làm cho họ cười vui vẻ. Đó là lý do vì sao tính hóm hỉnh là điều quan trọng để bạn trở nên tuyệt vời. Phần hay và dở của hài kịch là không chỉ có duy nhất một cách để gây cười. Đó có nghĩa là bạn có thể phát triển quan điểm riêng về sự hài hước bằng cách là chính mình, tuy vậy nó cũng có nghĩa là không thật sự có "hướng dẫn" để trở nên hài hước.  Thể hiện sự hóm hỉnh thông qua ngôn từ. Chơi chữ là cách hiệu quả để tỏ ra cực kỳ hài hước vì chúng ta sử dụng từ ngữ mọi lúc. Hãy cân nhắc những ví dụ chơi chữ dưới đây:  "Một số người mang lại hạnh phúc bất kỳ nơi nào họ tới, một số khác lại bất kỳ lúc nào họ đi." - Oscar Wilde.  "Đàn ông hiếm khi vượt qua những cô nàng đeo mắt kính." - Dorothy Parker.   Sử dụng hài hình thể để gây cười. Hài hình thể có thể bao gồm nhại cácc nhân vật nổi tiếng, kịch câm, hoặc hài cường điệu. Hãy chọn một loại, và thử kết hợp nó vào thói quen hài hước của bạn. Kể những câu chuyện thú vị. Chúng ta thường nghĩ rằng những người kể chuyện hài giỏi là vui tính vì chúng ta thích nghe các câu chuyện. Con người cần những câu chuyện, vì thế chúng ta thích ai đó biết kể chuyện. Hãy tìm hiểu những điều cơ bản của kể chuyện để bạn trở thành một người tuyệt vời hơn hiện tại. Mạo hiểm nghĩa là biến các cơ hội mỗi ngày thành lý do để phiêu lưu. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải là Indiana Jones để mạo hiểm; đôi khi bạn chỉ cần sẵn sàng đi trên con đường vắng người.  Đi du lịch đến những địa điểm mới và thú vị. Đi du lịch không có nghĩa là tiêu nhiều tiền hoặc tiêu tốn thời gian. Hãy thử đến nơi nào đó ở gần mà bạn chưa từng đến. Bạn sẽ tìm hiểu những nơi mới, có trải nghiệm mới, và sẽ có cơ hội thuyết phục mọi người ở đó rằng bạn tuyệt vời như thế nào. Học về những thứ không như mong đợi. Trở nên mạo hiểm cũng có nghĩa là bắt đầu hành trình trong tâm trí. Giờ điều đó nghe có vẻ sến sẩm, nhưng hoàn toàn chính xác. Những người tuyệt vời nhất trên thế giới đi du lịch đến những nơi mới lạ, thú vị và xa xôi cả trong tâm trí của họ cũng như thực sự đặt chân đến đó. Đừng sợ đi ngược với đám đông nếu đó là những gì bạn muốn làm. Đôi khi, một người tuyệt vời sẽ mạo hiểm bằng cách làm theo trái tim của họ và tự mình thực hiện dù nó trái với lời khuyên của người khác. Hãy mạo hiểm bằng cách làm những gì bạn muốn, chứ không phải điều mà người khác muốn bạn làm. Những con người tuyệt vời nhất thậm chí không nhận thức được sự tuyệt vời của họ. Họ chỉ là chính mình, mà không suy nghĩ quá nhiều. Sự tuyệt vời phải đến từ chính con người của bạn. Bạn không thể ép buộc nó. Cố gắng không tập trung vào việc "trở nên tuyệt vời". Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì sẽ làm cho bạn trở nên tuyệt vời, chẳng hạn phát triển cách để biến nguyên liệu tái chế thành diesel sinh học, hoặc học cách chơi bóng khúc côn cầu trên băng. Bằng cách này, mọi người sẽ rất ấn tượng với sự tuyệt vời của bạn trước khi họ có thời gian thắc mắc. Hãy phát triển phong cách riêng của bạn. Đừng bắt chước phong cách mà bạn cho là hợp thời; hãy tạo ra phong cách riêng bằng cách hoàn toàn tự tin và đừng bao giờ thắc mắc người khác nói gì về nó.  Chọn một phụ kiện mang tính thương hiệu mà ai cũng sẽ nhận ra bạn ngay khi họ nhìn thấy nó. Hãy sử dụng, nhưng đừng lạm dụng nó. Hãy bỏ qua mọi bình luận của người khác (có lẽ họ ganh tỵ hoặc bất an) và tự tin đeo nó. Đôi khi, không có phong cách nào cũng là sự khẳng định. Một số người thật sự không quan tâm đến thời trang, quần áo, hay phụ kiện. Họ nghĩ vậy vì họ đam mê những thứ khác. Nếu bạn là kiểu người này, hãy thoải mái với việc thiếu phong cách. Đừng đánh giá người khác vì họ dành nhiều thời gian hơn vào quần áo. Tính cách của bạn nói lên con người của bạn nhiều hơn so với diện mạo hoặc ngoại hình, cho dù chúng đều quan trọng. Hãy tử tế, cảm thông, thân thiện, vị tha, và đáng yêu (cả bên trong lẫn bên ngoài). Nhiều người không thích một người xấu tính, ích kỷ, không thân thiện, và nhàm chán. Dưới đây là một vài nét tính cách mà mọi người thường nghĩ là "tuyệt vời": Tận tâm/trung thực. Bạn cực kỳ tận tâm vào bất cứ chuyện gì mình bắt đầu, và trung thực nhận lỗi. Đáng tin cậy. Bạn luôn là người đáng tin cậy khi người khác cần bạn, bất kể lý do gì. Tử tế/rộng lượng. Bạn sẵn sàng cho đi cái áo của mình nếu có thể, và nếu nó làm cho ai khác hạnh phúc. Có hoài bão. Cho dù mục tiêu của bạn to lớn, bạn không bao giờ đạp lên ai đó để thành công. Có tầm nhìn. Bạn có tầm nhìn bao quát; bạn biết rằng những thứ đơn giản trong cuộc sống — bạn bè, gia đình, tình yêu, sức khoẻ— thường bị xem nhẹ nhất. Có nguyên tắc. Bạn biết niềm tin của mình, và bạn có lý do chính đáng để giữ vững niềm tin đó.

Summary: Trở nên hài hước Trở nên mạo hiểm. Khám phá sự tuyệt vời bên trong bạn. Thể hiện những nét tuyệt vời của bạn qua phong cách. Có tính cách vui vẻ.


Pha dung dịch này ngay trước khi sử dụng để có kết quả tốt nhất. Khuấy kỹ hỗn hợp để đảm bảo thuốc tẩy ô-xy được kích hoạt hoàn toàn. Độ mạnh của thuốc tẩy ô-xy có thể tẩy màu giữa các khe gạch, nhưng khá dịu nhẹ đối với hầu hết các loại gạch lát. Một số loại gạch lát sàn và khe gạch có thể bị tẩy trắng hoặc biến màu vì thuốc tẩy ô-xy. Bạn nên thử một lượng nhỏ dung dịch thuốc tẩy lên khe gạch ở chỗ khuất để thử xem gạch có bị biến màu không. Đảm bảo rót một lượng đủ để bao phủ toàn bộ các đường chỉ khe gạch. Thực hiện từng khu vực một để tránh làm ướt toàn bộ sàn nhà. Chờ cho dung dịch thuốc tẩy ngấm khoảng vài phút để có kết quả tối ưu.  Dùng bàn chải cọ đi cọ lại trên các khe gạch. Nhớ cọ cả các góc và xung quanh mép sàn, vì bụi bặm và các vết cáu bẩn thường tích tụ tại những khu vực này. Nếu thấy có những vết bẩn đậm màu hơn hoặc nổi bật hơn, bạn có thể tăng hiệu lực thuốc tẩy bằng cách nhúng bàn chải ướt vào bột thuốc tẩy để tạo nên dung dịch tẩy mạnh hơn. LƯU Ý: rót một ít bột thuốc tẩy ra vật đựng riêng để tránh nước dính vào cả hộp bột thuốc tẩy. Rót nước sạch trực tiếp lên sàn lát gạch và dùng khăn hoặc cây lau nhà để lau khô.

Summary: Hòa 2 thìa canh thuốc tẩy ô-xy vào 2 cốc nước ấm. Thử dung dịch lên một góc khuất trước khi làm sạch toàn bộ sàn. Rót thuốc tẩy ô-xy lên khe gạch. Dùng bàn chải sợi ni lông để cọ lên các khe sàn gạch. Nhúng bàn chải vào bột thuốc tẩy ô-xy để tăng hiệu quả làm sạch. Xả sạch sàn bằng nước và để khô.


Cho dù mục tiêu cụ thể là gì, căng thẳng do công việc hay cuộc sống có thể làm chệch hướng tiến độ của bạn. Bạn cần sử dụng kỹ năng giải tỏa căng thẳng như tập thể dục, ngủ đủ giấc và dành thời gian nghỉ ngơi. Đôi khi cách tốt nhất để đối phó với sự cám dỗ là lẩn tránh nó. Nếu bạn không cảm thấy mình có sức mạnh ý chí để chống lại hành vi bốc đồng, vậy thì hãy thử loại bỏ cơ hội xuất hiện của chúng. Điều này cũng có nghĩa là tránh gặp người hay môi trường đưa bạn vào trạng thái xung động.  Đây không phải là giải pháp lâu dài nhưng có thể giúp bạn trong một số tình huống cụ thể hoặc khi mới bắt đầu.  Ví dụ, nếu bạn gặp rắc rối với xung động ăn uống, bạn cần thanh tẩy gian bếp và ngăn thức ăn khỏi những đồ ăn không tốt cho sức khỏe. Loại bỏ bất cứ thứ gì không phù hợp với yêu cầu của thói quen ăn uống mới và vứt chúng đi. Nếu bạn đang nỗ lực để không tiêu xài phung phí thì cầm tiền mặt có lẽ sẽ tốt hơn thẻ tín dụng. Hoặc bạn có thể ra khỏi nhà mà không đem theo tiền nếu cảm thấy bất lực với thói quen chi tiêu này. Nếu có địa điểm nào đó đóng vài trò công tắc khởi động, chẳng hạn như trung tâm thương mại, hãy tránh đi đến đây. Nếu bạn cần gì hãy nhờ người khác mua hộ. Tuyên bố nếu-thì sẽ giúp bạn biết cách phản ứng khi bị cám dỗ. Bạn có thể “luyện tập” cách phản ứng trong tình huống đó bằng cách tưởng tượng trước viễn cảnh sắp xảy ra. Điều này có thể giúp bạn khi bạn ở trong tình huống bị cám dỗ.  Ví dụ, nếu bạn biết mình chuẩn bị tới bữa tiệc có nhiều bánh quy, bạn có thể sử dụng tuyên bố nếu-thì “Nếu Trang mời tôi ăn bánh quy, thì tôi sẽ lịch sự từ chối ‘bánh của cô ngon quá nhưng tôi đang ăn kiêng, cảm ơn’ và đi sang phía khác của căn phòng”. Nếu bạn đang nỗ lực kiểm soát chi tiêu, bạn có thể sử dụng tuyên bố nếu-thì như sau, “Nếu tôi nhìn thấy thứ mình thích đang được giảm giá trong trung tâm thương mại, thì tôi sẽ viết tên sản phẩm và giá của chúng ra rồi trở về nhà. Nếu tôi vẫn muốn mua nó vào ngày hôm sau, tôi sẽ nhờ chồng đi mua hộ.” Nếu bạn tự mình cố gắng kiểm soát xung động nhưng không hiệu quả, bạn nên đi điều trị. Bác sĩ chuyên khoa có thể hỗ trợ và đưa ra lời khuyên cụ thể để điều chỉnh hành vi. Họ có thể xác định xem có vấn đề sâu xa nào đang tác động vào hành vi bốc đồng của bạn hay không.  Một số bác sĩ chuyên về kiểm soát xung động và liệu pháp nhận thức hành vi có thể hiệu quả trong việc điều trị cho người phải đối phó với hành vi bốc đồng hay gây nghiện.  Một số kiểu hành vi bốc đồng hay vấn đề sức mạnh ý chí có thể được hỗ trợ bởi chiến lược đảo ngược thói quen, thay thế thói quen không mong muốn (chẳng hạn như ăn bánh quy bất cứ khi nào bạn thấy nó) bằng thói quen khác, thói quen phù hợp với mong muốn hơn (chẳng hạn như uống nước).

Summary: Nhận thức được căng thẳng có thể là rào cản của tiến độ. Tìm cách tránh sự cám dỗ. Sử dụng suy nghĩ “nếu-thì”. Tìm kiếm điều trị.


Nếu anh/em trai của bạn cư xử khó ưa, bạn có thể thử tạm thời mặc kệ họ. Đây không phải là một chiến thuật thật sự hiệu quả cho mối quan hệ anh chị em về lâu dài, tuy nhiên nếu muốn tránh nổi giận, cách phản ứng tốt nhất là chỉ cần đừng quan tâm đến họ.  Không đáp trả không phải là dấu hiệu của sự nhu nhược. Bạn sẽ cần nhiều can đảm và sức mạnh ý chí hơn để kiềm chế nổi giận với anh/em trai hoặc đánh mất mình theo trò hề của họ. Hãy nhớ rằng bạn phải lựa chọn cách đối đầu. Đừng tranh cãi mỗi khi anh/em trai làm bạn bực mình, nhất là khi họ không cởi mở để trò chuyện lắm. Nếu bạn không phản hồi theo ý muốn của họ (buồn bực hoặc tức giận), sau cùng họ sẽ nản chí và bỏ cuộc. Nếu anh/em trai làm bạn khó chịu, bạn thường sẽ phát cáu hoặc đáp trả bằng hành vi chọc tức tương ứng. Tuy nhiên, kiểu phản ứng này sẽ chỉ khiến tình hình thêm căng thẳng. Bất cứ khi nào bạn thấy mình bị kích động nói ra những lời khó nghe hoặc có hành vi chọc tức, hãy nhớ rằng giữ bình tĩnh và tiếp thu sẽ có hiệu quả hơn trong việc chấm dứt hành động chọc phá so với nổi giận.  Hít một hơi thật sâu và thở ra chậm rãi. Tập trung vào việc hít thở để bạn có thể bình tĩnh lại một cách nhanh chóng.  Thử đếm đến 10 trước khi phản ứng. Hít thở sâu trong 10 giây, và cố gắng suy nghĩ về cách để phản ứng một cách bình tĩnh và có lý lẽ. Đi dạo một lát hoặc rời khỏi phòng vài phút nếu bạn cần hơn 10 giây để bình tĩnh lại. Bạn có thể cho anh/em trai biết là bạn sẽ quay lại ngay, và hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn nói và cách tốt nhất để diễn đạt. Bất cứ khi nào có thể thương lượng để đi đến một giải pháp hòa bình với anh/em trai, bạn nên cố gắng làm vậy. Đôi khi bạn cần thỏa hiệp một vài khía cạnh, hoặc thậm chí ưu tiên lợi ích của họ hơn trong một khoảng thời gian ngắn. Dù vậy, sau cùng cách này sẽ giúp xoa dịu tình hình và có thể ngăn chặn xung đột trong tương lai.  Hỏi trực tiếp anh/em trai của bạn xem họ muốn trao đổi gì với bạn. Để anh/em trai cảm thấy rằng họ được lắng nghe và thấu hiểu, và cố gắng nhắc lại những gì họ nói. Bạn có thể nói như thế này, "Anh nghĩ là mình hiểu vì sao em làm như vậy. Em nói rằng em cảm thấy ____ khi anh _____, đó là nguyên nhân của vấn đề". Cố gắng tìm ra một giải pháp có lợi cho cả hai. Hãy hỏi ý kiến của anh/em trai và nỗ lực thỏa hiệp. Nhận ra rằng không phải lúc nào bạn cũng có thể làm theo ý của mình. Mục tiêu là bạn cần chấp nhận một giải pháp mà cả bạn và anh/em trai của mình cảm thấy hài lòng, cho dù đó không phải là giải pháp mà bạn mong muốn. Một nguyên nhân phổ biến dẫn đến hành vi chọc tức giữa anh chị em ruột là do sự nhàm chán. Có lẽ anh/em trai của bạn cảm thấy buồn chán, hoặc cảm thấy như thể bạn không quan tâm đến họ. Thay vì phản ứng tiêu cực bằng cách đánh trả hoặc có hành vi khiến họ tức giận, bạn nên thử cùng anh em trai của mình làm gì đó vui vẻ và có ích.  Vui chơi cùng nhau sẽ là cách giúp anh/em trai của bạn nhanh chóng chấm dứt hành vi khiến bạn khó chịu, và mang lại cho hai anh em trải nghiệm gắn bó với nhau. Thử đi dạo hoặc đạp xe cùng nhau (nếu bạn còn trẻ, và trước tiên phải đảm bảo rằng bố mẹ bạn cho phép), hoặc chơi gì đó trong nhà, chẳng hạn như xem phim, giải câu đố, hoặc chơi video game (mặc dù chơi game có thể gây ra nhiều trận chiến hơn). Thật khó để không cảm thấy  mình bị xúc phạm trước những hành vi xấc xược hoặc cố tình trêu tức. Tuy nhiên, sau cùng thì anh/em trai vẫn là người thân của bạn, và họ thật sự quan tâm đến bạn. Hãy cho họ biết rằng họ đang khiến bạn khó chịu và cố gắng tìm ra một giải pháp, nhưng đừng để trong lòng.   Có lẽ anh/em trai bạn không cố ý tổn thương bạn. Một số người (nhất là người nhỏ tuổi hơn) không biết hành động của họ là sai. Có lẽ chỉ một lát sau, anh/em trai của bạn không nhớ những điều mà họ đã làm khiến bạn khó chịu hoặc tổn thương, vì thế đừng phí thời gian oán giận họ. Nhớ rằng, khi ban bực tức vì hành vì quấy rầy của anh/em trai thì nghĩa là bạn đang để họ kiểm soát mình. Nếu biết rằng họ đang chọc tức được bạn, khả năng cao là họ sẽ tiếp tục có hành vi làm cho bạn khó chịu hoặc tổn thương.

Summary: Phớt lờ anh/em trai thay vì đáp trả. Giữ bình tĩnh nếu bạn quyết định phản ứng. Thỏa hiệp với anh/em trai. Quan tâm đến anh/em trai. Cố gắng không để bụng những lời khó nghe hay chọc tức.


Khi ai đó chơi đùa với tóc bạn, hẳn là cảm giác rất ngọt ngào và tuyệt vời. Không cần phân biệt nam hay nữ, bạn chỉ cần luồn tay vào tóc nửa kia trong khi cả hai đang âu yếm. Bạn có thể làm điều này như biến thể của kỹ thuật mát-xa da đầu với những ngón tay tạo thành một chiếc lược, hoặc theo cách khác tùy bạn. Hành động nghịch tóc người yêu chắc chắn sẽ làm cho người đó thích thú và thoải mái. Hôn nửa kia theo một cách tình cảm chứ không phải theo cách cuồng nhiệt như đang chuẩn bị làm tình. Đặt những nụ hôn nhỏ lên trán, cánh tay hay bàn tay người ấy để thể hiện rằng bạn yêu thương và trân trọng họ. Hành động này chắc chắn sẽ khiến họ xúc động và hạnh phúc cuộn tròn người vào lòng bạn. Ai cũng thích những kỹ thuật mát-xa điêu luyện đúng không? Cho nửa kia thấy tình cảm của bạn bằng cách nhẹ nhàng xoa bóp những khu vực gần bạn nhất. Đó có thể là lưng, vai hoặc cánh tay. Nếu bạn không muốn mát-xa thì có thể dùng tay xoa tới xoa lui trên cơ thể họ cũng được. Nhẹ nhàng vuốt ve cơ thể người ấy bằng các đầu ngón tay của bạn. Lướt bàn tay của bạn chạy dài trên cơ thể người ấy, dọc theo cánh tay hoặc cẳng chân. Thao tác này hiệu quả nhất nếu bạn thực hiện khi đang nằm trong tư thế úp thì hoặc bán úp thìa, ngoài ra nó cũng tác động ngọt ngào trong các kiểu âu yếm khác. Cù lét một cách nhẹ nhàng sẽ khiến họ cười khúc khích và gồng người sát lại bạn trong phút chốc. Cẩn thận đừng để trò này đi quá xa; chỉ cù họ vừa đủ để thể hiện rằng bạn đang tán tỉnh họ và muốn họ gần bạn hơn.

Summary: Chơi đùa với tóc người ấy. Hôn nhau nhẹ nhàng. Luyện tập một số kỹ thuật mát-xa. Miết ngón tay dọc trên cơ thể. Cù nhẹ người ấy.


Nhấp vào sản phẩm như Word hoặc Excel để khởi chạy chương trình. Nếu bạn đã có product key nhưng lại chưa cài Microsoft Office trên máy tính, hãy mở website Office.  Tùy chọn này nằm trong phần "Activate". Nhập 25 chữ số product key không có dấu gạch ngang. Tùy chọn này nằm trong ô "Add this key to an account" (Thêm khóa này vào tài khoản). Nếu bạn đã có tài khoản Microsoft, hãy đăng nhập bằng địa chỉ email và mật khẩu liên kết với tài khoản. Nếu như đã có tài khoản Microsoft thì bạn cần nhấp vào "Create a new account" và tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để tạo tài khoản mới. Vậy là quá trình kích hoạt đã hoàn tất và khóa sản phẩm đã được gắn vào tài khoản Microsoft.

Summary: Nhấp vào sản phẩm Office. Nhấp vào Activate nằm bên dưới biểu tượng chìa khóa. Nhấp vào Enter Product Key (Nhập khóa sản phẩm). Nhập khóa sản phẩm rồi nhấp vào Continue. Nhấp vào Redeem Online (Đổi mã trực tuyến). Nhấp vào Sign In hoặc Create a new account (Tạo tài khoản mới). Nhấp vào Finish Activation (Hoàn tất quá trình kích hoạt).


Chuẩn bị một cuốn sổ bên mình để vừa đọc sách vừa ghi chép lại cảm nghĩ. Vừa đọc vừa ghi chép giúp bạn ghi nhớ mọi thứ chính xác. Điều này sẽ giảm bớt khối lượng công việc cho bạn nếu sau này cần quay lại kiểm tra các chi tiết.  Chuẩn bị thêm nhiều tờ giấy kèm theo sổ cũng là ý hay. Một tờ có thể dành cho ấn tượng chung về sách, tờ khác có thể là danh sách nhân vật và sự kiện, và tờ nữa là để ghi chép lại chủ đề và ý tưởng chủ đạo cuốn sách. Bạn cũng có thể ghi chú để đánh dấu lại những từ bạn chưa hiểu. Sử dụng từ điển để tra từ và ghi chép lại định nghĩa. Gạch dưới hoặc tô sáng trên sách không chỉ gây tổn hại vĩnh viễn mà còn không giúp bạn theo dõi được các chi tiết đặc biệt. Viết tên các nhân nhân vật chính kèm miêu tả ngắn về tính cách hay đặc điểm chủ đạo. Nhớ bao gồm 1-2 dòng về mục tiêu và khao khát của nhân vật. Dùng những ghi chú này để có được hình dung về cách nhân vật thể hiện chủ đề cuốn sách như thế nào. Bạn cũng có thể lập ra dòng thời gian của những sự kiện chính xảy ra trong sách, nhất là những quyển có dòng thời gian không tuyến tính mà phức tạp, dễ nhầm lẫn. Vẽ ra ra nhiều dòng thời gian nếu câu chuyện theo kiểu lùi về quá khứ rồi ngược lên hiện tại. Để tránh bị quá tải, hãy chia sách thành 3 phần. Câu chuyện sẽ có phần mở đầu, phần giữa và kết. Chuẩn bị ghi chú của bạn dựa theo những phần này.  Phần mở đầu sẽ tập trung vào giới thiệu các nhân vật chính và thiết lập bối cảnh câu chuyện. Phần giữa sẽ khám phá những “vấn đề” chính của câu chuyện, đó có thể là cuộc chiến giữa thần và quỷ hoặc một vụ án bí ẩn. Kết truyện sẽ là giải đáp vấn đề. Mỗi phần của câu chuyện sẽ có chủ đề và mục đính chủ đạo. Hãy nghĩ xem tác giả nhấn mạnh điều gì trong mỗi phần. Nhớ tính đến liên kết giữa các phần. Khi đọc sách hãy cố nghĩ xem nó đang dạy ta bài học gì. Liên tục xác định chủ đề được khơi dậy. Đó có thể là điều nhân vật chính thường xuyên nhắc tới, hay thiếu sót tai hại của con người gây ra hết vấn đề này tới vấn đề khác.  Ví dụ, tác giả có thể muốn cho độc giả thấy niềm kiêu hãnh có thể khiến ta đưa ra quyết định tệ hại. Để chứng minh điều này, nhân vật chính thường bị rơi và tình cảnh không tự mình giải quyết được vì họ quá kiêu hãnh, ngạo nghễ. Nếu bạn đang đọc sách phi hư cấu, lý tưởng chính có thể là về lịch sử hoặc xã hội. Có thể tác giả muốn cho người xem biết thức ăn nhanh không tốt cho sức khỏe và cuốn sách dẫn ra nhiều ví dụ để chứng minh điều đó.

Summary: Vừa đọc vừa viết ghi chú. Lập một danh sách các nhân vật chính. Chia sách ra thành các phần nhỏ hơn. Xác định điểm chính của từng phần. Xác định lý tưởng chủ đạo xuyên suốt cuốn sách.


Chánh niệm tức là chú tâm đến những gì xảy ra ở hiện tại thay vì lo nghĩ cho tương lai hay những gì đã xảy ra trong quá khứ - hai điều gây cản trở cho bạn trong việc tập trung yêu đời và sống hạnh phúc.   Chú tâm trọn vẹn vào một hành động, có thể đơn giản như ăn tối hay ngồi xuống làm bài tập về nhà. Tập trung vào hương vị và thành phần của món mà bạn đang ăn. Nó có giòn không? Có nóng không? Có mặn không? Đừng đánh giá chất lượng của nó, ví dụ như nó quá nóng hay quá béo bởi những điều đó chỉ khiến bạn thiên về những mặt tiêu cực hơn là trung lập. Dành 20 phút mỗi ngày để luyện tập thở chánh niệm. Đếm tới một số nhất định (ví dụ như đến số 4) để hít vào và sau đó đếm thêm hai lần nữa (đến số 6) để thở ra. Theo dõi sự phồng xẹp của cơ bụng mỗi khi bạn hít thở sâu. Nếu bạn bắt đầu bị phân tâm, hãy quay lại quá trình đếm số. Nghỉ 5 phút. Nếu bạn có giờ giải lao ngắn trên lớp hay trong công việc, hãy dành thời gian nhìn ra cửa sổ thay vì kiểm tra điện thoại và email. Hãy nhìn xem bên ngoài trời như thế nào, thời tiết ra sao, bầu trời có màu gì. Một lần nữa, đừng đánh giá những sự vật sự việc mà bạn nhìn thấy. Biết ơn và rèn luyện lòng biết ơn nghĩa là bạn cần phải biết cảm tạ tất cả những gì đã xảy ra trong cuộc sống của mình, không xem thường bất cứ điều gì và coi trọng những kinh nghiệm mà bạn có được. Rèn luyện lòng biết ơn có thể giúp bạn cảm thấy cuộc sống cũng như chính bản thân bạn tốt đẹp hơn và sống hạnh phúc hơn.  Giữ thói quen viết nhật ký để ghi lại những điều mà bản thân cảm thấy biết ơn (như có một mái nhà để che mưa che nắng, có lương thực để ăn hay một cơ thể khỏe mạnh), ghi nhớ những người mà bạn biết ơn cũng như những việc tốt mà bạn từng được nhận. Để ý tới những điều nhỏ nhặt. Những điều nhỏ nhặt thật sự có thể khiến cuộc sống của bạn trở nên dễ dàng hoặc khó khăn hơn rất nhiều. Hãy để ý tới những điều như mặc một chiếc áo khoác ấm vào ngày mùa đông lạnh giá, ăn một chiếc bánh nướng thật ngon hay những lời tốt đẹp mà một ai đó đã dành cho bạn. Thảo luận về những điều mà bạn biết ơn. Nói chuyện với một thành viên trong gia đình, bạn bè mà bạn tin tưởng hay bác sĩ trị liệu về những điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Điều này sẽ giúp bạn ghi nhớ những điều tốt đẹp xảy ra trong ngày và giảm bớt nhận thức cũng như sự chú ý của bạn tới những điều khó khăn hơn. Bạn có thể đặt và hướng tới những mục tiêu to lớn, dài hạn nhưng hãy đảm bảo rằng bạn cũng đặt ra những mục tiêu nhỏ mà bạn có thể đạt được nhanh chóng hơn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng và nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể làm được!  Đặt ra mục tiêu dọn dẹp phòng riêng hay nhà cửa một lần mỗi tháng. Bạn có thể nghe nhạc hay hát hò trong khi làm việc và bạn sẽ cảm thấy vô cùng thỏa mãn và gọn gàng sau khi làm xong. Đừng thất vọng về bản thân chỉ bởi vì bạn không thể làm được một điều gì đó hay không thể hoàn thành công việc trong khoảng thời gian mà bạn mong muốn. Thay vào đó, hãy tự hỏi bản thân xem bạn đã rút ra được những bài học gì và có thể làm gì để thay đổi điều đó trong những lần tiếp theo. Xem nó như một trải nghiệm thay vì thất bại sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả và hạnh phúc hơn. Suy nghĩ tiêu cực không tốt cho cả tâm lý cũng như cơ thể bạn và chúng cũng có thể thay đổi cách nhìn của bạn đối với cuộc sống. Đôi lúc có những suy nghĩ tiêu cực là việc bình thường nhưng quá lún sâu vào chúng thì hoàn toàn không tốt. Bạn sẽ muốn tập trung vào những mặt tích cực hơn là tiêu cực nếu bạn muốn yêu cuộc sống.  Đừng để những suy nghĩ tiêu cực của bạn tiếp diễn. Khi chúng xuất hiện, hãy chấp nhận và quên chúng đi. Ví dụ như nếu bạn bỗng dưng nghĩ rằng "Mình thật xấu", hãy tự nói với bản thân rằng "Mình đang nghĩ rằng mình thật xấu. Nó có hữu ích không nhỉ?" sau đó bỏ qua. Đừng tập trung quá nhiều vào quá khứ hay tương lai. Ám ảnh bởi những sai lầm trong quá khứ sẽ cản trở bạn sống trọn vẹn cho hiện tại. Tương tự như vậy, lo lắng về điều sẽ xảy ra hay đơn giản là chỉ mong đợi vào tương lai sẽ khiến bạn không thể tập trung vào hiện tại. Nếu bạn cảm thấy mình đang suy nghĩ quá nhiều về quá khứ hay tương lai, hãy hướng sự chú ý của bản thân tới một điều gì đó ở hiện tại: một cái cây, hơi thở hay những giọt mưa rơi trên ô cửa sổ. Cho dù chuyện gì có xảy ra, hãy luôn nhớ rằng, rồi mọi chuyện cũng sẽ qua thôi. Không phải lúc nào bạn cũng gặp phải tắc đường, cũng giống như không phải lúc nào cuộc sống của bạn cũng suôn sẻ. Nhắc nhở bản thân rằng tình trạng này chỉ là tạm thời sẽ giúp bạn buông bỏ dễ dàng hơn.

Summary: Luyện tập chánh niệm. Rèn luyện lòng biết ơn. Đặt những mục tiêu có thể đạt được cho bản thân. Suy nghĩ tích cực.


Nếu muốn tẩy màu tóc, bạn cần chăm sóc cho mái tóc khỏe mạnh hết mức có thể. Trong vài tuần trước khi tẩy màu, bạn nên tránh những yếu tố gây hư tổn cho tóc, đặc biệt là hóa chất và nhiệt. Nếu tóc khô và hư tổn, bạn nên dành thời gian hồi phục tóc trước khi tẩy màu. Tóc có thể được hồi phục bằng sản phẩm dưỡng ẩm sâu và để khô tự nhiên, không dùng sản phẩm hay công cụ tạo kiểu tóc. Quá trình tẩy trắng đạt hiệu quả nhất khi tóc khỏe mạnh chưa từng được nhuộm, uốn, duỗi hay xử lý bằng hóa chất.  Các nhà tạo kiểu tóc chuyên nghiệp thường khuyến nghị chờ ít nhất 2 tuần giữa hai lần thoa hóa chất lên tóc; khung thời gian này có thể rút ngắn hoặc kéo dài hơn, tùy thuộc độ khỏe mạnh của mái tóc.  Nếu sau khi nhuộm mà mái tóc có vẻ vẫn khỏe mạnh khi nhìn và sờ vào, bạn chỉ cần chờ 2 tuần trước khi tẩy màu tóc là được. Thoa một ít dầu dừa tinh khiết vào giữa hai lòng bàn tay để làm nóng dầu, sau đó mát-xa lên tóc và da đầu. Không cần gội sạch dầu trước khi tẩy màu tóc.  Nếu có thể, bạn nên để dầu dừa trên tóc qua đêm trước khi tẩy trắng tóc. Một số người thậm chí cho biết dầu dừa có thể giúp ích cho quá trình tẩy trắng. Tuy vậy, vẫn chưa cho bằng chứng thực sự nào chứng minh điều này. Dầu dừa được tạo thành từ các phân tử đủ nhỏ để thấm vào sợi tóc nên sẽ là lựa chọn hiệu quả để dưỡng ẩm cho tóc. Bên cạnh tác dụng dưỡng ẩm, dầu dừa còn mang lại nhiều lợi ích khác như tạo độ mềm và bóng cho tóc. Dầu dừa còn giúp trị gàu và kích thích tóc mọc. Tìm mua sản phẩm giúp dưỡng ẩm cho tóc mà không làm nặng tóc hay lấy đi lớp dầu tự nhiên của tóc. Các sản phẩm với công thức dành cho tóc "bình thường" là lựa chọn tốt nhất vì chúng làm sạch nhưng không lấy đi lớp dầu trên tóc. Nếu muốn tiết kiệm, bạn có thể tìm mua các sản phẩm thương hiệu thường được dùng trong các salon tại các chuỗi cửa hàng chăm sóc sắc đẹp và cửa hàng giảm giá.  Nên tìm các sản phẩm: có độ pH thấp, chứa thành phần dầu (Argan, quả bơ, ôliu), glycerin, glyceryl stearate, propylene glycol, sodium lactate, sodium PCA và các loại cồn bắt đầu bằng chữ cái “c” hoặc “s”.  Tránh: sản phẩm chứa hương liệu có mùi thơm nồng, các loại cồn mà tên gọi có chữ “prop”, sulfate và bất kỳ sản phẩm nào được giới thiệu là giúp tăng độ phồng cho tóc. Chú ý đến loại sản phẩm tạo kiểu tóc mà bạn sử dụng. Ví dụ, sản phẩm giúp tăng độ phồng hay độ bồng bềnh cũng sẽ làm tóc khô. Tương tự với dầu gội và dầu xả, chỉ dùng sản phẩm nào giúp dưỡng ẩm cho tóc. Không dùng máy sấy, duỗi hoặc nhuộm tóc. Nhiệt độ cao sẽ gây hư tổn và làm yếu nang tóc. Sau khi gội đầu, không nên dùng khăn chà khô tóc. Thay vào đó, dùng khăn nhẹ nhàng vắt bớt nước trên tóc.  Nếu phải dùng khăn lau khô tóc, bạn nên mua khăn làm bằng chất liệu sợi microfiber. Loại khăn này được thiết kế để ngăn ngừa tóc hư tổn do lau khô không đúng cách, đồng thời giúp giảm tóc xơ rối. Nếu phải tạo kiểu tóc, bạn nên cân nhắc việc dùng các phương pháp khác để duỗi và uốn tóc không cần nhiệt. Gõ cụm từ “tạo kiểu tóc không cần nhiệt” vào công cụ tìm kiếm để biết thêm nhiều phương pháp khác.

Summary: Xem xét chất lượng tóc trước khi tẩy màu tóc. Không dùng hóa chất cho tóc. Thoa dầu dừa lên tóc ít nhất 3 tiếng trước khi tẩy màu. Dùng dầu gội và dầu xả dưỡng ẩm dịu nhẹ. Chọn sản phẩm tạo kiểu tóc thật cẩn thận. Tránh dùng nhiệt trên tóc.


Ứng dụng này có màu xanh nhạt với chữ "A" màu trắng được ghép từ những cây viết. Bạn có thể tìm App Store trên màn hình chủ. Nằm ở góc dưới bên phải màn hình. Trong phần "Pending Updates" (Cập nhật đang chờ xử lý) gần phía trên cùng của trang, bạn sẽ thấy biểu tượng Chrome; nút UPDATE ở bên phải biểu tượng. Nếu bạn không tìm thấy Chrome trong phần "Pending Updates", tức Chrome đã được cập nhật. Như vậy sẽ cho phép Google Chrome bắt đầu cập nhật. Nếu không yêu cầu nhập mật khẩu Apple ID, Google Chrome sẽ ngay lập tức bắt đầu cập nhật.

Summary: Mở ứng dụng App Store trên iPhone. Kích vào mục cập nhật Updates. Kích vào nút UPDATE bên cạnh Chrome. Nhập mật khẩu Apple ID nếu có yêu cầu.


Khi lần đầu tiên bạn biết rằng bạn bè hoặc người thân đang tự gây thương tích cho bản thân, bạn cần tìm hiểu liệu họ có sẵn sàng tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp từ bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học hay chuyên gia tư vấn hay không. Những chuyên gia này đã qua đào tạo chuyên môn để giúp mọi người chiến đấu lại hành vi có hại trong cuộc sống. Nếu bạn của bạn khăng khăng rằng họ không mất trí, hãy đồng ý với họ. Nói với họ rằng mọi người gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần vì nhiều vấn đề của cuộc sống và gặp nhiều lần vì sự phát triển cá nhân. Nếu họ lo lắng về sự xấu hổ khi gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn cần đề nghị họ gặp ai đó không sống trong khu vực của họ. Dịch vụ tốt và hữu ích sẽ thực sự giúp họ giải quyết vấn đề. Chuyên gia có kiến thức tốt hơn để giúp họ hiểu tại sao họ tự gây thương tích cho bản thân và những gì họ đang cố gắng để hoàn thành với hành vi đó.  Sự tham gia của chuyên gia sức khỏe tâm thần là cần thiết nếu bạn xem trọng sự phục hồi của người thân. Luôn có sự xấu hổ liên quan đến việc tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần, tuy nhiên cần phải thuyết phục người thân tìm kiếm việc điều trị.  Nếu họ không sẵn sàng để điều trị, bạn cần đề nghị giúp họ nghiên cứu về việc tự gây thương tích cho bản thân và các tác nhân kích thích. Có rất nhiều thông tin trên mạng về nhiều chủ đề, và tự ngược đãi bản thân (tự cắt) thì không ngoại lệ. Đảm bảo bạn tìm thấy thông tin và tài liệu từ những nguồn đáng tin cậy, chẳng hạn như tổ chức tâm lý học hoặc trang web về đường dây trợ giúp. Một số nội dung có nguy cơ gây hiểu nhầm và phản tác dụng, cản trở việc giúp đỡ bạn bè hoặc người thân cảm thấy tốt hơn. Nhóm hỗ trợ gồm nhiều cá nhân tập hợp vì họ có cùng một vấn đề, mối bận tâm tương tự, đối mặt với những thử thách, và trải qua những kinh nghiệm giống nhau. Mặc dù bạn hoạt động như một người trong nhóm hỗ trợ suốt một khoảng thời gian, họ có thể cần sự đồng hành từ người hiểu chính xác những gì họ đang trải qua. Sau khi dành thời gian với bạn, có lẽ họ dần đủ can đảm để gặp gỡ những người giống như mình để biết được nhiều câu chuyện khác, sự thất vọng, cách họ đã thành công vượt qua hành vi tự cắt, và tìm hiểu cách thức và lý do tại sao họ thất bại. Họ sẽ do dự hoặc không sẵn sàng để là một phần trong nhóm hỗ trợ dành cho những người tự cắt. Để cổ vũ họ, bạn có thể đi cùng để động viên và hỗ trợ họ khi cần thiết nhằm thực hiện bước điều trị cuối cùng. Liệu pháp hành vi biện chứng là một cách hiệu quả để điều trị cho người tự cắt. Đây là một cách thay đổi từ liệu pháp nhận thức hành vi. Trong DBT, các bác sĩ chuyên khoa thực hiện một phân tích toàn diện về người có hành vi tự cắt. Bên cạnh làm việc với người đang tìm cách chữa trị, các bác sĩ tâm thần cũng nỗ lực tìm hiểu về gia đình của bệnh nhân, điều này sẽ giúp họ hiểu và xác định tình huống và trải nghiệm có nguy cơ dẫn tới hành vi. Bác sĩ cũng cố gắng kết hợp các kỹ năng đối phó lành mạnh và phù hợp cho người đó. Sự can thiệp được thực hiện dưới sự hướng dẫn của người can thiệp có chuyên môn. Đây là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để mở ra một cuộc thảo luận giữa người đang tự cắt và người được cho là quan trọng trong cuộc sống của họ. Điều này sẽ khó khăn bởi vì khi có sự can thiệp thì cảm giác và tình cảm đau đớn có liên quan đến hành vi tự cắt được phơi bày trước những người quan trọng trong cuộc sống của họ. Trong khi nó giúp họ hiểu được mà không lo lắng về việc tự làm tổn thương nhau, lắng nghe là việc không dễ dàng. Những chuyên gia can thiệp có một vai trò quan trọng trong việc loại bỏ hành vi tự cắt ở người thân của họ. Người can thiệp có chuyên môn sẽ sắp xếp sự can thiệp cho người đang tự cắt và người thân của họ. Bạn cũng có thể là một trong những người tham gia vì bạn cũng quan tâm họ.

Summary: Đề nghị nhận sự giúp đỡ. Khuyến khích họ tham gia vào nhóm hỗ trợ. Xem xét liệu pháp hành vi biện chứng (Dialectical Behavior Therapy hay DBT). Có sự can thiệp.


Cồn tẩy rửa là thành phần phổ biến trong hầu hết các loại nước rửa tay trên thị trường. Nước rửa tay được dùng làm sạch tay mà không cần đến xà phòng hay nước. Bạn chỉ cần xoa hai tay với nước rửa trong 30 giây, hoặc cho đến khi dung dịch khô lại, nó sẽ tiêu diệt hầu hết vi khuẩn. Nước rửa tay thường chứa các thành phần phụ, như chất làm ẩm ngăn tay bị khô, nhưng những thành phần này không cần thiết. Nếu bạn không thể rửa tay bằng xà phòng và nước, hoặc nếu bạn muốn đảm bảo tay mình sạch hoàn toàn, thì cồn tẩy rửa có thể được dùng để làm sạch tay.  Cho một lượng nhỏ cồn tẩy rửa vào lòng bàn tay. Chà xát hai tay trong khoảng 30 giây, hoặc cho đến khi tay được phủ đều và cồn bắt đầu khô.  Cần lưu ý rằng cồn tẩy rửa và nước rửa tay không loại bỏ chất bẩn từ tay. Nếu tay thật sự bẩn, bạn cần rửa tay bằng xà phòng và nước để loại bỏ chất bẩn ra khỏi da. Một trong những công dụng phổ biến nhất của cồn tẩy rửa là sơ cứu vết thương. Đây là vì cồn tẩy rửa có tác dụng khử trùng hoàn hảo. Nó tiêu diệt vi khuẩn bằng cách làm đông protein của chúng. Một khi protein bị đóng băng, vi khuẩn sẽ chết rất nhanh. Cho một lượng nhỏ cồn tẩy rửa lên phần da xung quanh vết thương. Nó rất hiệu quả với những vết chích có thể đưa vi khuẩn vào vết thương. Khi vết thương đã sạch, bạn có thể băng bó lại, và khám bác sĩ nếu cần. Một số loại thuốc nhất định như isulin cần được tiêm vào cơ thể. Trước khi tiêm, việc sát trùng da là điều quan trọng nhằm ngăn ngừa truyền vi khuẩn vào cơ thể.  Đổ cồn tẩy rửa 60%  đến 70% lên bông gòn.  Lau sạch phần da sắp được tiêm. Không xoa hai lần lên cùng một vùng da.  Chờ cồn khô hoàn toàn trước khi tiêm. Một số dụng cụ y tế tại nhà, như nhíp, có thể chứa vi khuẩn lây vào vết thương. Vì lý do này, việc khử trùng dụng cụ y tế trước khi dùng là điều quan trọng. Bạn có thể khử trùng bằng cồn tẩy rửa. Nhúng hoàn toàn đầu nhíp vào cồn. Đề cồn khô trước khi sử dụng nhằm đảm bảo mọi vi khuẩn trên nhíp đều bị tiêu diệt.

Summary: Rửa tay bằng cồn tẩy rửa. Sơ cứu vết thương bằng cồn tẩy rửa. Sát trùng da trước khi tiêm. Khử trùng dụng cụ y tế.