Khi bạn đang dự định có thai, lưỡng lự là điều khá tự nhiên. Bạn nên cố gắng giải quyết bất kỳ một yếu tố nào khiến bạn do dự. Để bắt đầu, hãy xem xét tình hình tài chính của bản thân trước quá trình mang thai và nuôi con. Thu nhập không ổn định sẽ góp phần hình thành cảm giác không sẵn sàng để mang thai.  Nuôi trẻ nhỏ rất tốn kém. Và chi phí chăm sóc sức khỏe cũng vậy. Bạn cần phải có sẵn phương tiện để chăm sóc cho con của bạn một cách phù hợp hoặc nếu không, bạn sẽ có nguy cơ cảm thấy quá tải và thậm chí là bực bội. Cởi mở bàn bạc về tình hình tài chính với người bạn đời của bạn, bao gồm kỳ vọng về việc người nào sẽ phải nghỉ làm và vào thời điểm nào, và liệu người chịu trách nhiệm chủ yếu trong việc ở nhà chăm sóc em bé có thể đi làm trở lại hay không. Nếu bạn bạn lựa chọn trở thành “người nội trợ”, bạn cần phải vạch sẵn chiến lược tài chính rõ ràng để bảo đảm rằng quyết định này sẽ không khiến bạn phải lâm vào tình trạng khó khăn. Hãy thực tế. Cân nhắc chi phí đi khám bệnh, thức ăn, quần áo, nhà trẻ, v.v. Bạn nên cố gắng giảm thiểu nợ nần và tiết kiệm càng nhiều càng tốt trước khi mang thai. Nhiều người cảm thấy lo âu trước tác động của thai kỳ đến thể chất của họ. Giải quyết sự lo ngại này sẽ giúp bạn cảm thấy sẵn sàng hơn về mặt thể chất lẫn cảm xúc cho việc thay đổi. Quan tâm đến nhu cầu của cơ thể đang trong quá trình mang thai sẽ giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng để đối mặt với nó.  Nhiều phụ nữ trải nghiệm cảm xúc mãnh liệt do kết quả của sự biến đổi nội tiết tố và thay đổi to lớn của cơ thể trong quá trình mang thai. Một vài người cảm thấy sốc vì họ nhận ra rằng họ gặp phải tình trạng "mommy brain" (hiện tượng đãng trí ở phụ nữ mang thai). Mặc dù không phải người nào cũng gặp vấn đề này, nhưng đối với người phải đối mặt với nó, nó có thể khá xao nhãng. Điều này cũng có nghĩa là bạn nên cân nhắc giảm bớt công việc nếu bạn phải đi làm, đi ngủ sớm hơn và nhờ người khác giúp đỡ nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang phải làm việc quá sức. Bằng cách tập thể thao thường xuyên và ăn uống lành mạnh, bạn có thể tăng cường kiểm soát cơ thể của mình. Đổi lại, quá trình này cũng sẽ giúp bạn kiểm soát cảm xúc của bản thân một cách tốt hơn. Hình thành thói quen tập thể dục với cường độ vừa phải trong hầu hết các ngày trong tuần. Nếu bạn đã và đang tập luyện thể thao, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về cách để bạn điều chỉnh thói quen luyện tập trở nên an toàn hơn cho giai đoạn thai kỳ. Uống thuốc bổ sung vitamin trước khi mang thai. Bạn cũng nên nhớ cung cấp thêm nhiều axit folic và canxi cho cơ thể. Và nhớ ăn rau lá xanh như cải xoăn và sản phẩm chế biến từ sữa ít béo. Viết ra danh sách câu hỏi để tự hỏi bản thân trước khi đưa ra quyết định mang thai. Danh sách này có thể bao gồm sự lo lắng hoặc niềm hy vọng của bạn, hoặc chỉ đơn giản là câu hỏi chung chung. Sau khi viết chúng ra giấy, bạn nên dành thời gian để xem xét lại câu trả lời chân thành hơn.  Tự hỏi bản thân về lý do mà bạn muốn có con. Suy nghĩ xem liệu đây có phải là điều mà bạn thật sự mong muốn, hay chỉ là do bạn bị xã hội thúc ép. Suy nghĩ về mạng lưới hỗ trợ của bạn. Có phải là bạn bè và người thân luôn ủng hộ bạn? Bạn có sẵn sàng thay đổi kế hoạch sự nghiệp của bản thân? Bạn có nghĩ rằng bạn muốn làm việc toàn thời gian sau khi sinh con hay không? Tự đánh giá có thể sẽ khá hữu ích trong việc giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng về mặt cảm xúc cho sự thay đổi mà quá trình mang thai sẽ đem lại cho bạn. Bạn cũng nên khuyên người yêu của bạn thực hiện điều này. Chắc chắn là mang thai sẽ ảnh hưởng đến tinh thần, cơ thể và tài chính của bạn. Nhưng phần quan trọng nhất trong việc chuẩn bị cảm xúc sẵn sàng là suy nghĩ về mọi thay đổi trong cuộc sống. Trong suốt giai đoạn mang thai, bạn sẽ không có đủ năng lượng để thực hiện lịch trình thông thường của bạn.  Cụ thể, vào thời kỳ đầu và thời kỳ cuối của thai kỳ, phụ nữ có thai sẽ cảm thấy mệt mỏi. Nếu người bạn yêu đang mang thai, bạn cần phải điều chỉnh thời gian biểu của mình để giúp cô ấy có thời gian để nghỉ ngơi. Cả hai bạn cần phải suy nghĩ xem liệu bạn có sẵn sàng để làm thêm một số công việc lặt vặt hay không. Trong khi mang thai, bạn cần phải dành khá nhiều thời gian cho việc chuẩn bị. Bạn cần phải trang hoàng cho phòng em bé, mua đồ dùng, và lên kế hoạch chăm sóc con. Hãy suy nghĩ về lối sống hiện tại của bạn và tìm hiểu về cách để bạn có thêm thời gian. Bạn cũng sẽ cần phải tái cân nhắc vấn đề đi du lịch. Có phải là bạn quá quen với việc chờ đến phút chót mới đưa ra quyết định đi du lịch? Khi mang thai, cơ thể bạn sẽ không có khả năng đón nhận sự hào hứng từ chuyến phiêu lưu diễn ra trong chớp mắt. Bạn cũng nên bắt đầu suy nghĩ về sự thay đổi trong lối sống khi có con. Bạn có sẵn sàng thêm nhiệm vụ chăm sóc người khác vào thói quen buổi sáng của bản thân hay không? Bạn có đồng ý tìm kiếm người trông trẻ mỗi khi bạn muốn có một buổi hẹn hò riêng với người bạn yêu? Bác sĩ là nguồn cung cấp thông tin tuyệt vời, trước và sau khi bạn mang thai. Bạn có thể lên lịch hẹn gặp với bác sĩ trước khi quyết định có con để bàn luận về kế hoạch thụ thai. Bạn nên trình bày thắc mắc hoặc mối quan tâm của bản thân một cách trung thực và cởi mở với bác sĩ.  Hình thành danh sách câu hỏi để hỏi bác sĩ. Hãy nhớ lên kế hoạch bàn luận về sự thay đổi trong nội tiết tố và ảnh hưởng của chúng đến cảm xúc của bạn. Bạn cũng có thể hỏi về bất kỳ mối lo ngại nào. Ví dụ, nếu gia đình bạn có tiền sử tiểu đường, trầm cảm, hoặc các bệnh lý khác, bạn có thể xin lời khuyên của bác sĩ. Yêu cầu người bạn đời của bạn cùng bạn đến gặp bác sĩ. Từ lúc đầu, kế hoạch sinh con phải được sự đồng ý của cả hai. Điều này sẽ khiến cả hai bạn cảm thấy được hỗ trợ về mặt cảm xúc.

Summary: Dự thảo ngân sách. Chuẩn bị cơ thể. Hoàn tất quá trình tự đánh giá. Lên kế hoạch cho sự thay đổi trong cuộc sống. Trò chuyện với bác sĩ.


Xem trang web tuyển dụng của LHQ để biết các vị trí trống hiện có tại những tổ chức thuộc Ban Thư ký LHQ. Bạn có thể vào trang Unjobfinder để tìm những vị trí trống trong tất cả các tổ chức của LHQ. Các vị trí trống được cập nhật thường xuyên, do đó nếu hiện tại bạn không tìm thấy công việc phù hợp thì sau đó có thể tìm lại. Nhấp vào lựa chọn “Register as a User” (Đăng ký người dùng) tại đầu trang web tuyển dụng của LHQ. Họ sẽ yêu cầu bạn điền tên, địa chỉ email và ngày sinh, cũng như tạo tên người dùng và mật khẩu. Sau khi đăng ký, máy sẽ hiện ra thông báo để nhắc bạn tạo PHP. Hồ sơ này là bản lý lịch trực tuyến được bảo mật, bao gồm thông tin chung về bạn, trình độ học vấn và quá trình công tác. Bạn chỉ cần lập hồ sơ này một lần, nhưng có thể sửa lại để phù hợp với các vị trí khác nhau.  Bạn có thể tạo PHP ngay lúc đó hoặc để làm sau. Thời gian để tạo PHP khoảng 30 phút đến một giờ, nhưng bạn có thể lưu hồ sơ đã lập nửa chừng và quay lại hoàn tất sau đó. Đảm bảo PHP của bạn hoàn hảo, chi tiết, chính xác và không có sai sót. Khi bạn ứng tuyển vào một vị trí, PHP là hồ sơ đầu tiên (và chỉ là ban đầu) mà người tuyển dụng xem xét. Nếu bạn không thể hiện tốt trình độ chuyên môn của mình, hoặc hồ sơ có nhiều lỗi chính tả hay ngữ pháp, đơn xin việc của bạn có thể bị bỏ qua. Bạn có thể tiếp tục cập nhật PHP bất kì lúc nào, nhưng phải đảm bảo PHP đã ở trạng thái hoàn hảo khi bạn xin vào một vị trí trống. Bạn phải chắc mình đáp ứng được tất cả các yêu cầu; nếu không thì bạn đừng nộp đơn, hoặc trừ khi bạn có lý do hợp lý giải thích vì sao người tuyển dụng không nhận ra bạn chưa đáp ứng đủ yêu cầu. Trang web của LHQ nói rõ rằng bạn có thể ứng tuyển vào nhiều vị trí, nhưng mức tín nhiệm của bạn sẽ bị suy giảm nếu bạn xin vào những vị trí mà mình không đủ tiêu chuẩn. Bạn sẽ được máy nhắc để nộp phiên bản PHP mới nhất, cùng với bất kì thông tin nào khác mà vị trí bạn ứng tuyển yêu cầu. Cập nhật PHP nếu cần thiết trước khi bạn nộp đơn. Cung cấp địa chỉ email để họ có thể xác nhận đơn xin việc của bạn. Nếu bạn không nhận được thông báo xác nhận trong vòng 24 giờ thì nên liên lạc lại với họ để xác nhận. Họ chỉ liên lạc với những ứng viên được chọn phỏng vấn, và bạn phải chờ một thời gian. Bạn có thể kiểm tra tình trạng đơn xin việc tại mục “Application History” (Lịch sử Đơn xin việc) trong tài khoản “My UN” của bạn. Nhiều vị trí yêu cầu bạn phải tham gia một kỳ thi để được xem xét. Làm theo hướng dẫn đối với vị trí cụ thể mà bạn đang ứng tuyển.

Summary: Tìm các công việc hiện có. Đăng ký tài khoản “My UN”. Tạo “Hồ sơ Tiểu sử Cá nhân” (Personal History Profile/PHP). Chọn công việc bạn dự định ứng tuyển. Nộp hồ sơ xin việc theo hướng dẫn trực tuyến. Chờ thư mời phỏng vấn.


Home Sharing cho phép chia sẻ thư viện iTunes với tối đa năm máy tính được cấp phép khác. Mỗi máy tính sẽ cần phải đăng nhập cùng một Apple ID, và kết nối cùng mạng.  Nhấp vào "File" → "Home Sharing" → "Turn On Home Sharing" (Bật Home Sharing). Nhập Apple ID và mật khẩu. Nhấp vào Turn On Home Sharing  Lặp lại các bước trên mỗi máy tính cần kết nối. Sau khi kết nối ít nhất hai máy tính với Home Sharing, bạn có thể chuyển đổi các thư viện bằng cách nhấn vào nút Home ở góc trên bên trái cửa sổ iTunes. Bạn ngay lập tức có thể bắt đầu phát các nội dung từ các thư viện chia sẻ trên máy tính bằng cách nhấp đúp vào nội dung đó. Nhấn vào nút Settings (Cài đặt)... sau khi lựa chọn thư viện chia sẻ để chọn nội dung muốn chuyển vào máy tính. Bạn chỉ có thể chuyển nội dung được mua bằng phương pháp này.

Summary: Kích hoạt tính năng Home Sharing trên mỗi thiết bị. Xem các thư viện khác nhau. Phát nhạc và video chia sẻ. Di chuyển nội dung đã mua.


Cho lượng sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học hoặc cơ học bằng hạt đậu lên các đầu ngón tay. Tiếp theo, thoa hỗn hợp lên mặt theo chuyển động tròn. Vỗ nước lên mặt đến khi rửa sạch toàn bộ sản phẩm. Dùng nước lạnh để thu nhỏ lỗ chân lông. Thấm khô nước trên da bằng khăn sạch, mềm sau khi rửa mặt xong. Nếu sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học, bạn cần đảm bảo không còn bất kỳ hạt nhỏ nào bám trên đường chân tóc hoặc trên da. Việc làm sạch sản phẩm tẩy tế bào chết đôi lúc sẽ hơi khó. Da sẽ có cảm giác hơi khô hoặc căng sau khi tẩy tế bào chết, nên tốt nhất bạn cần dưỡng ẩm cho da. Dùng sản phẩm dưỡng ẩm cho da mặt ngay sau khi tẩy tế bào chết để bổ sung độ ẩm. Hãy chọn sản phẩm dưỡng ẩm phù hợp với da của bạn. Việc còn lại là thoa lượng sản phẩm bằng hạt đậu lên da. Nếu sử dụng serum dưỡng da mặt, bạn sẽ thoa serum trước khi dùng sản phẩm dưỡng ẩm. Da sẽ rất đẹp khi bạn tẩy tế bào chết thường xuyên. Tốt nhất bạn nên tẩy tế bào chết tối thiểu 2 lần mỗi tuần. Bạn có thể tẩy tế bào chết 3 lần mỗi tuần nếu da chịu được.  Nếu sở hữu làn da nhạy cảm, bạn chỉ nên tẩy tế bào chết một lần mỗi tuần. Hãy thử thực hiện việc này 2-3 lần mỗi tuần và giảm dần khi da ửng đỏ, khô hoặc ngứa. Thời điểm tốt nhất để tẩy tế bào chết là vào buổi sáng. Da thường tự tái tạo vào ban đêm, nên buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tẩy sạch tế bào da chết. Sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học thường dịu nhẹ hơn sản phẩm cơ học, nên sẽ ít gây tổn hại cho da. Vì vậy, hãy chọn sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học. Bên cạnh đó, bạn nhớ đọc thông tin trên bao bì để đảm bảo sản phẩm có chứa glycolic acid, lactic acid, beta hydroxy acid hoặc salicylic acid, vốn là các thành phần tẩy tế bào chết. Các thành phần tẩy tế bào chết này có thể dùng thường xuyên như sản phẩm rửa mặt.  Bạn có thể dùng sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học hằng ngày, nhưng chỉ nên bắt đầu thử dùng 2-3 lần mỗi tuần để biết khả năng chịu đựng của da. Đọc thông tin trên sản phẩm tẩy tế bào chết và thực hiện theo hướng dẫn của sản phẩm đã chọn. Sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học có các hạt nhỏ nên có khả năng làm sạch bề mặt da. Loại sản phẩm này thích hợp để làm sạch tế bào da chết nhưng có thể gây kích ứng da do chà xát. Hãy thử sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học nếu bạn thích cảm giác mịn màng, căng bóng sau khi sử dụng.  Sản phẩm tẩy tế bào chết bằng muối hoặc đường sẽ dịu nhẹ hơn loại có các hạt nhựa tròn hoặc hạt xay nhỏ Bạn có thể tự làm sản phẩm tẩy tế bào chết từ muối hoặc đường bằng cách thêm 2 thìa cà phê (8gr) muối hoặc đường vào sản phẩm rửa mặt thông thường. Một lựa chọn khác là kết hợp 120ml dầu dừa, 2 thìa canh (25gr) đường và 1 thìa cà phê (15ml) nước cốt chanh để làm sản phẩm tẩy tế bào chết tại nhà.

Summary: Dùng các ngón tay để thoa sản phẩm tẩy tế bào chết theo chuyển động tròn. Rửa sạch sản phẩm tẩy tế bào chết với nước lạnh và thấm khô nước trên mặt. Thoa sản phẩm dưỡng ẩm để làm dịu da. Tẩy tế bào chết 2-3 lần mỗi tuần. Chọn sản phẩm tẩy tế bào chết có thành phần axit để giảm tình trạng trầy xước da. Sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học được bày bán sẵn hoặc tự làm nếu da của bạn có thể chịu được.


Enzym được tiết ra khi các tế bào bị vỡ nên bạn hãy dùng dao sắc để cắt thật dứt khoát thay vì phải ra sức đè mạnh mỗi khi xắt để giảm bớt lượng enzym tiết ra. Ngay cả khi bạn có áp dụng những mẹo khác, thì hãy cứ dùng một con dao thật sắc để cắt hành tây. Nó sẽ giúp bạn cắt hành nhanh hơn. Cách này sẽ làm giảm lượng enzym axit tiết ra không khí mà không làm ảnh hưởng đến mùi vị của của hành. Cách này được giới thiệu qua chương trình Food Detectives và được xem là cách hiệu quả nhất để giảm cay mắt khi cắt hành. Cho hành tây vào ngăn lạnh cũng là một mẹo hay. Nhưng nên lưu ý không để hành tây cạnh táo hoặc khoai tây, và không nên để quá lâu trong tủ lạnh (lâu nhất là 20 phút) để tránh gây mùi. Việc huýt sáo sẽ tạo ra một luồng khí, giúp thổi hơi cay ra xa khỏi mắt bạn. Bạn chỉ cần chọn một giai điệu dễ nhớ làm bạn không thể ngừng huýt sáo. Như vậy bạn có thể thoải mái xắt hành tây mà không sợ bị cay mắt. Nhiều người cho rằng khi nhai, đặc biệt là nhai bánh mì sẽ tránh làm chảy nước mắt khi cắt hành tây. Bạn hãy nhai thật chậm, cho miếng bánh mì ra khỏi miệng một chút. Lúc đó miệng của bạn sẽ được thấm nước, mặc dù hơi khó chịu nhưng cách này sẽ giúp cho mắt bạn không bị cay.  Nhiều người cũng khuyên nên nhai kẹo cao su. Tuy chưa có lý giải gì về việc này nhưng bạn cứ thử áp dụng xem sao.

Summary: Hãy dùng một con dao thật sắc để xắt hành tây. Ướp lạnh hành tây trong ngăn đá từ 10-15 phút trước khi xắt. Huýt sáo trong khi cắt hành tây. Ngậm một miếng bánh mì.


Chứng trầm cảm có thể khiến một người thấy bản thân mình vô dụng, song bạn có thể dùng những lời nói khích lệ để hỗ trợ bạn mình cho đến khi anh ấy hoặc cô ấy nhớ lại về giá trị bản thân. Hàng ngày động viên người bạn đó để thể hiện sự quan tâm của bạn, và thể hiện rằng người bạn đó quý giá đối với bạn cũng như đối với những người khác.  Chỉ ra những điểm mạnh và thành quả của người bạn đó để giúp anh ấy hay cô ấy mạnh mẽ hơn. Ví dụ, bạn có thể nói rằng, “Cậu quả là một nghệ sĩ thiên tài. Tớ rất ngưỡng mộ tài năng của cậu.” Hoặc, “Tớ nghĩ thật tuyệt khi cậu đã tự mình nuôi nấng ba đứa trẻ tuyệt diệu này. Không phải ai cũng có sức mạnh đó đâu.”  Đem tới hy vọng cho người bạn đó bằng cách nhắc nhở anh ấy hay cô ấy rằng cảm giác hiện tại của họ chỉ mang tính tạm thời. Những người mắc chứng trầm cảm thường cảm thấy mọi thứ sẽ chẳng bao giờ tốt đẹp hơn, nhưng bạn có thể nhắc họ nhớ rằng sự thật không phải vậy. Hãy nói, “Bây giờ cậu có thể chưa tin tớ, nhưng cảm giác của cậu sẽ thay đổi.”  Tránh nói những câu như, “chỉ là đầu óc cậu nghĩ ra thôi,” hay, “Tỉnh lại đi!” Đưa ra những nhận định đầy phán xét sẽ chỉ khiến người bạn đó cảm thấy tồi tệ hơn và chứng trầm cảm của họ sẽ càng nghiêm trọng. Chứng trầm cảm khiến người bệnh có cảm giác bị cô lập và thấy dường như không ai quan tâm tới họ. Cho dù bạn đã thể hiện sự quan tâm bằng cách làm mọi thứ để hỗ trợ người bạn đó, anh ấy hay cô ấy vẫn cần nghe từ bạn rằng bạn luôn ở bên họ để tin vào điều này. Hãy để bạn mình biết rằng bạn luôn sẵn sàng và họ nên liên lạc với bạn ngay lập tức khi cần.  Bạn có thể thể hiện thiện ý của mình qua những lời sau, “Tớ biết cậu đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn, và tớ chỉ muốn cậu biết rằng tớ luôn ở bên cậu. Gọi điện hay nhắn tin cho tớ khi cần nhé.” Cố gắng đừng nhụt chí khi người bạn đó không phản hồi lại sự tích cực của bạn theo cách mà bạn mong muốn hay kỳ vọng. Thờ ơ là phản ứng bình thường của những người mắc chứng trầm cảm, kể cả đối với những người quan tâm tới họ. Nhớ rằng đôi khi cách tốt nhất để thể hiện sự giúp đỡ của bạn đơn thuần là ở bên cạnh người đó. Bạn có thể dành thời gian xem phim hoặc đọc sách cùng họ, không chút áp lực phải trò chuyện về chứng trầm cảm hay hy vọng rằng họ sẽ vui lên. Hãy chấp nhận con người họ trong thời điểm hiện tại. Đặt giới hạn về thời điểm bạn có thể nhận cuộc gọi hoặc tin nhắn từ họ. Dù muốn giúp đỡ bạn mình tới mức nào, hãy chắc chắn việc giúp đỡ đó không lấy đi toàn bộ cuộc sống của bạn. Đảm bảo rằng người bạn đó biết được sự quan tâm của bạn, nhưng nếu người đó rơi vào tình trạng khẩn cấp giữa đêm khuya, anh ấy hoặc cô ấy nên gọi tới những số điện thoại hỗ trợ ngăn chặn tự tử, tại Hoa Kỳ là Đường dây nóng Quốc gia Ngăn chặn Tự tử với số 1-800-273-8255 hoặc 911. Việc lắng nghe bạn mình và nỗ lực hiểu những điều mà người đó đang trải qua là một phần quan trọng của quá trình hỗ trợ phục hồi. Cho phép người bạn đó nói về cảm xúc của anh ấy hoặc cô ấy khi họ đã sẵn sàng.  Đừng gây áp lực buộc bạn mình phải chia sẻ. Chỉ cần để họ biết rằng bạn vui lòng lắng nghe khi họ sẵn sàng và dành thêm thời gian cho họ. Hãy chú ý lắng nghe bạn mình. Gật đầu và phản ứng phù hợp để họ biết rằng bạn đang lắng nghe. Đôi lúc trong cuộc hội thoại, hãy thử nhắc lại những điều mà người bạn đó đã nói để họ biết rằng bạn đang chú ý. Tránh cư xử phòng thủ, cố gắng lấn át cuộc đối thoại, hoặc kết thúc lời của họ. Hãy kiên nhẫn cho dù đôi khi điều đó rất khó. Tiếp tục khiến người bạn đó cảm thấy được lắng nghe bằng những lời như, “Mình hiểu rồi,” “Tiếp tục đi,” và “Phải.” Có những người mắc chứng trầm cảm tự sát khi không thể chịu đựng được cảm giác tuyệt vọng và bất lực quá nặng nề. Nếu bạn của bạn nói về việc tự tử, hãy nghiêm túc với điều đó. Đừng vội cho rằng họ sẽ không làm theo suy nghĩ của mình, đặc biệt khi đã có bằng chứng cho kế hoạch tự sát của họ. Hãy lưu ý tới những dấu hiệu cảnh báo dưới đây:  Đe dọa tự tử hoặc nói về việc tự tử Những khẳng định ngụ ý rằng họ chẳng quan tâm tới thứ gì hoặc họ sẽ không ở đây thêm lúc nào nữa Đem cho đồ đạc của họ; viết di chúc hoặc sắp xếp đám tang Mua súng hoặc vũ khí khác Trạng thái vui vẻ hoặc bình tĩnh một cách bất ngờ và không thể giải thích nổi sau một giai đoạn trầm cảm Nếu bạn quan sát được bất kỳ hành vi nào như trên, hãy liên lạc để được hỗ trợ ngay lập tức! Gọi điện tới chuyên gia y tế, phòng khám sức khỏe tâm thần hoặc những số điện thoại hỗ trợ ngăn chặn tự tử, tại Hoa Kỳ là Đường dây nóng Quốc gia Ngăn chặn Tự tử với số 1-800-273-8255 để nhận được lời khuyên về bước tiếp theo.

Summary: Động viên người bạn đó hàng ngày. Hãy để người bạn đó biết rằng bạn luôn ở bên cạnh họ. Lắng nghe khi người bạn đó muốn trò chuyện. Nhận ra những dấu hiệu của ý định tự tử.


Bác sĩ nhãn nhi là bác sĩ chuyên trị bệnh mắt ở trẻ em. Mặc dù bác sĩ nhãn khoa nào cũng có thể chữa trị cho trẻ em, nhưng bác sĩ nhãn nhi được đào tạo chuyên sâu để điều trị nhiều chứng rối loạn mắt ở trẻ em.  Lên mạng tìm bác sĩ nhãn nhi trong vùng bạn ở. Nếu bạn ở Mỹ, Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ có tính năng tìm kiếm sẽ giúp bạn tìm bác sĩ nhãn khoa gần nơi bạn ở. Hiệp Hội Nhi Khoa Hoa Kỳ. Nhãn Khoa và Lác cũng cung cấp công cụ tìm kiếm bác sĩ.  Nếu sống ở vùng nông thôn hoặc thị trấn nhỏ, có thể bạn phải tìm bác sĩ ở thành phố gần đó.  Nhờ bạn bè và gia đình giới thiệu bác sĩ. Nếu người quen của bạn có con cũng gặp vấn đề về thị lực, bạn hãy nhờ họ giới thiệu bác sĩ nhãn khoa. Như vậy, bạn có thể đoán xem liệu bác sĩ đó có phù hợp với bạn không.  Nếu có bảo hiểm y tế, bạn cần kiểm tra xem bảo hiểm có thanh toán không. Nếu không biết chắc, bạn có thể liên hệ để biết họ có thanh toán cho bác sĩ mà bạn đang định đến khám không. Bác sĩ sẽ đánh giá thị lực và tình trạng mắt để xác định liệu trẻ có bị nhược thị không. Khi biết về các dụng cụ này, bạn sẽ thoải mái hơn khi đến gặp bác sĩ và giúp con bạn cảm thấy dễ chịu hơn.   Đèn soi bóng đồng tử. Bác sĩ có thể dùng một dụng cụ cầm tay gọi là đèn soi bóng đồng tử để kiểm tra mắt. Dụng cụ này sẽ chiếu ánh sáng vào mắt. Khi tia sáng chuyển động, bác sĩ có thể xác định được các tật khúc xạ của mắt (ví dụ như cận thị, viễn thị, loạn thị) bằng cách quan sát “phản chiếu đỏ” của võng mạc. Phương pháp này cũng có thể rất hữu ích trong chẩn đoán khối u hoặc đục thủy tinh thể ở trẻ sơ sinh. Bác sĩ có thể sẽ dùng thuốc nhỏ mắt làm giãn đồng tử để kiểm tra mắt của trẻ bằng phương pháp này.   Lăng kính.  Bác sĩ nhãn khoa có thể dùng lăng kính để để kiểm tra phản xạ ánh sáng của mắt. Nếu các tia phản xạ đối xứng thì nghĩa là mắt nhìn thẳng; nếu không đối xứng, trẻ có thể bị tật mắt lác (một nguyên nhân gây nhược thị). Bác sĩ sẽ cầm lăng kính áp lên một mắt và điều chỉnh lăng kính để quan sát phản xạ. Kỹ thuật này không chính xác bằng một số phép thử khác trong việc xác định tật mắt lác, nhưng có thể cần thiết khi kiểm tra trẻ còn rất nhỏ.   Bài kiểm tra đánh giá thị lực. Phương pháp thử này bao gồm nhiều dạng test. Dạng cơ bản nhất sử dụng “biểu đồ Snellen” quen thuộc mà trẻ sẽ đọc các chữ nhỏ nhất có thể đọc được trên biểu đồ chữ cái tiêu chuẩn. Các dạng test  khác có thể bao gồm thử phản xạ ánh sáng, phản xạ đồng tử, khả năng theo dõi mục tiêu của mắt, khả năng nhận biết màu sắc, khả năng nhận biết khoảng cách.   Photoscreening. Photoscreening được sử dụng trong việc kiểm tra thị lực trẻ em. Phương pháp này sử dụng camera để phát hiện các vấn đề thị lực như tật mắt lác và tật khúc xạ bằng cách kiểm tra phản xạ ánh sáng từ mắt. Photoscreening đặc biệt hữu ích cho trẻ còn rất nhỏ (dưới 3 tuổi), trẻ khó ngồi yên, trẻ không chịu hợp tác hoặc trẻ có khuyết tật như rối loạn học bằng ngôn ngữ không lời hoặc tự kỷ. Bài kiểm tra này thường chỉ mất chưa đến 1 phút.   Bài kiểm tra khúc xạ. Bài test này xác định cấu trúc của mắt và cách nhận hình ảnh từ thủy tinh thể. Bác sĩ sẽ dùng thuốc nhỏ mắt làm giãn đồng tử để tiến hành bài test này. Trẻ còn nhỏ có thể sợ hãi trước một tình huống mới như gặp bác sĩ chẳng hạn. Bạn có thể trấn an và xoa dịu trẻ bằng cách nói cho trẻ về quá trình khám. Điều này cũng có thể giúp trẻ cư xử đúng trong khi kiểm tra mắt. Đảm bảo trẻ không đói, khát hoặc buồn ngủ khi đến bác sĩ, nếu không, trẻ có thể cáu gắt và gây khó khăn trong quá trình kiểm tra.  Bác sĩ thường sẽ sử dụng thuốc nhỏ mắt làm giãn đồng tử. Điều này sẽ giúp xác định mức độ của tật khúc xạ trong quá trình khám.  Bác sĩ có thể dùng đèn pin, đèn bút hoặc một dụng cụ chiếu sáng khác để quan sát phản xạ ánh sáng trong mắt.  Bác sĩ có thể sử dụng các đồ vật và ảnh chụp để kiểm tra sự chuyển động và độ lệch. Bác sĩ có thể dùng kính soi đáy mắt hoặc dụng cụ tương tự để khám xem có bệnh mắt hoặc bất thường gì ở mắt không. Nếu con bạn thực sự có vấn đề về thị lực, trẻ sẽ phải ở phòng khám của bác sĩ khá nhiều thời gian (ít ra đó là cảm nhận của trẻ nhỏ). Trẻ đeo kính sẽ cần phải kiểm tra mắt ít nhất mỗi năm một lần. Do đó, trẻ phải cảm thấy thoải mái khi gặp bác sĩ.  Bác sĩ phải luôn quan tâm đến trẻ. Nếu bác sĩ đầu tiên mà bạn chọn không sẵn sàng trả lời các câu hỏi và giao tiếp với bạn, hãy chọn bác sĩ khác.  Bạn phải không cảm thấy vội vàng hoặc khó chịu vì bác sĩ. Nếu bạn phải chờ quá lâu, cảm thấy vội vàng trong quá trình khám hoặc thấy bác sĩ có vẻ phiền vì bạn, đừng ngại chuyển sang bác sĩ khác. Bạn có thể tìm được một bác sĩ phù hợp hơn với nhu cầu của mình. Sau khi kiểm tra thị lực, bác sĩ có thể đưa ra các phương pháp điều trị cho trẻ. Nếu trẻ được xác định mắc chứng nhược thị, các biện pháp trị liệu có thể bao gồm đeo kính, sử dụng băng che mắt hoặc thuốc. Có thể bác sĩ sẽ đề nghị phẫu thuật cơ mắt để kéo các cơ mắt vào đúng vị trí. Thủ thuật này sẽ được thực hiện khi gây mê toàn thân. Phẫu thuật sẽ tạo một vết rạch nhỏ trên mắt, và cơ mắt sẽ được kéo dài hoặc thu ngắn lại, tùy vào tình trạng nhược thị cần khắc phục. Có thể trẻ vẫn cần sử dụng băng che mắt.

Summary: Tìm bác sĩ nhãn nhi. Làm quen với các dụng cụ thử và kiểm tra mắt. Nói cho trẻ biết về những gì có thể xảy ra trong quá trình kiểm tra mắt. Đảm bảo trẻ cảm thấy thoải mái với bác sĩ. Tim hiểu về các phương pháp điều trị khác nhau.


Hộp cà phê, hộp nhựa, túi nhựa có khóa kéo là những đồ chứa kiến không thể bò vào. Bạn có thể lồng thêm một hộp nữa ở ngoài để làm hàng rào hiệu quả hơn. Thức ăn cất trong túi có khóa kéo cho vào hộp kín sẽ làm thành một hàng rào kiên cố trước lũ kiến. Đặt đĩa thức ăn sạch vào chảo nước, không quá sâu (chẳng hạn như khuôn bánh). Chảo nước sẽ có tác dụng như một chiếc hào và giữ kiến ở bên ngoài. Một giải pháp khác là dùng hai chiếc đĩa đựng thức ăn cho thú nuôi không gỉ, một chiếc hơi lớn hơn chiếc kia dùng keo dán sắt dán miếng gạch nhỏ hay miếng đá phẳng bên dưới chiếc đĩa nhỏ, chờ keo khô, sau đó cho nước vào đĩa lớn. Đặt đĩa nhỏ có dán gạch hoặc đá vào đĩa lớn chứa nước. Nước đóng vai trò như một chiếc hào, không cho kiến bò vào thức ăn, và gạch hoặc đá giúp giữ cho đĩa thức ăn không bị nghiêng khi nâng đĩa cao hơn mặt nước. Đặt đĩa có nước ở những nơi khác nhau trong nhà trong 2 ngày hoặc hơn. Lũ kiến sẽ không bén bảng đến những nơi thường có thức ăn nữa. Nhiều loại đĩa đựng thức ăn cho thú nuôi có bán trên thị trường với mục đích ngăn kiến bò vào. Một vài loại đĩa được dùng cho thú nuôi trong nhà, và một số loại được cải tiến dành cho thú nuôi bên ngoài. Chọn loại đĩa có hiệu quả cho thú nuôi của bạn nhất, cho dù nó là thú nuôi trong nhà hay bên ngoài, chó, mèo, hoặc thú nuôi khác. Cũng có một số loại hào đơn giúp bạn có thể đặt đĩa thức ăn vào, để bảo vệ thức ăn không bị kiến bò vào. Đặt đĩa thức ăn trên bề mặt có thể di chuyển được, chẳng hạn như miếng lót đĩa và đặt nó sang chỗ khác để dọn dẹp sau khi ăn. Kiến thường lần theo vết pheromone được tiết ra khi đi để dẫn chúng quay lại nơi có nguồn thức ăn. Lau sạch sàn nhà nơi đặt đĩa với xà phòng và nước để tẩy vết pheromone, ngăn kiến quay lại. Pha theo tỷ lệ 15 ml tinh dầu bạc hà 100% vào một cốc nước và lắc trong bình xịt. Phun gần ống thông gió trong nhà để ngăn chặn côn trùng gây hại. Mùi côn trùng sẽ bị đánh bay nhằm ngăn chúng quay lại sau khi sử dụng tinh dầu bạc hà. Có một cách hữu hiệu khi dùng dầu bạc hà ngăn kiến bò vào thức ăn cho thú nuôi là nhỏ một giọt tinh dầu vào bông gòn rồi đem lau gờ chân tường và những bề mặt khác gần nơi kiến có thể bò vào nhà. Bạn cũng có thể lau xung quanh nơi cất thức ăn cho thú nuôi hay xung quanh đĩa thức ăn bằng tinh dầu.

Summary: Trữ thức ăn trong hộp kín. Làm hàng rào nước bao quanh. Mua đĩa đựng thức ăn chống kiến dành cho thú muôi. Giữ khu vực xung quanh nơi đặt đĩa được sạch sẽ. Dùng tinh dầu bạc hà.


Tốt hơn hết bạn nên thử tất cả phương pháp giảm cân khác trước khi quyết định tiến hành phẫu thuật dạ dày bởi vì phương pháp này tồn tại nhiều nguy hiểm. Phương pháp phẫu thuật dạ dày để giảm cân đều có ưu điểm và khuyết điểm riêng, do đó điều quan trọng là bạn phải biết những ưu và khuyết của phương pháp này.  Ưu điểm:  Bạn có thể giảm cân rất nhanh  Phương pháp này có thể giúp bạn giảm cân ngay cả khi phương pháp khác không hiệu quả với bạn   Phương pháp này giúp làm hạn chế cảm giác thèm ăn khi bạn không thể tự kiểm soát cảm giác thèm ăn của mình  Với phương pháp này, bạn không cần nhiều hoặc hoàn toàn không cần nỗ lực tập luyện thể dục    Khuyết điểm:  Phương pháp phẫu thuật khá nguy hiểm, tốn kém, và có thể không được bảo hiểm  Bạn có thể bị vỡ dạ dày nếu ăn quá nhiều  Qua thời gian, dạ dày của bạn có thể kéo dãn ra trở lại, điều này có nghĩa là phương pháp phẫu thuật không phải là vĩnh viễn  Phương pháp này không giúp giải quyết những vấn đề cơ bản của việc tăng cân  Bạn có thể bị thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng Chuyên gia y tế có thể giúp bạn giảm cân mà không cần phải phẫu thuật dạ dày. Chuyên gia có thể hướng dẫn cho bạn phương pháp điều trị thay thế, chế độ ăn, phương pháp trị liệu hoặc các chương trình luyện tập sẽ giúp bạn tránh được biến chứng và hạn chế của phương pháp phẫu thuật dạ dày. Ngoài ra, một số người có thể trạng sức khỏe không phù hợp để phẫu thuật. Đây cũng là lý do quan trọng không kém để tham khảo ý kiến bác sỹ về việc phẫu thuật nhằm giảm cân. Bác sĩ sẽ cho bạn biết liệu rằng bạn có đủ điều kiện để phẫu thuật dạ dày hay không cũng như hạn chế bạn sẽ phải đối mặt sau khi phẫu thuật. Một số hạn chế thông thường như hạn chế khả năng ăn thức ăn, phải tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đối với một số loại thực phẩm, và dạ dày có thể có cảm giác khó chịu trong khi hoặc sau khi ăn. Bạn không thể coi nhẹ việc phẫu thuật dạ dày bởi vì sau khi tiến hành bất kỳ ca phẫu thuật nào đều cần nhiều thời gian để phục hồi và tốt hơn hết bạn nên nhờ bạn bè hoặc người nhà chăm sóc bạn sau khi làm phẫu thuật. Đảm bảo quá trình làm thủ tục và phẫu thuật diễn ra suôn sẻ. Sau khi phẫu thuật, bạn phải tuân theo mọi khuyến cáo và hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo kết quả thành công. Ngoài ra, bạn phải thường xuyên tái khám để bác sỹ theo dõi và kiểm tra mức độ hồi phục của bạn sau phẫu thuật. Nếu bạn muốn phẫu thuật dạ dày để cải thiện ngoại hình, bạn phải yêu cầu có thêm phẫu thuật để loại bỏ da thừa và định hình lại các khu vực bị ảnh hưởng để có ngoại hình đẹp hơn.

Summary: Tiến hành phẫu thuật dạ dày, đây là phướng pháp cuối cùng. Nhận thức rõ ưu và khuyết điểm của GBS. Tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế hoặc bác sĩ. Suy nghĩ kỹ liệu rằng giảm cân có đáng để hy sinh như vậy không. Lên lịch và chuẩn bị thủ tục phẫu thuật. Tham gia tất cả cuộc hẹn tái khám và tuân theo hướng dẫn của bác sỹ.


Bước đầu tiên hướng đến điều trị là tìm những người có thể giúp đỡ bạn. Cảm giác yếu đuối là một phần của chứng rối loạn chứ không có trong thực tế, và sự cô lập sẽ càng dung dưỡng cho cảm giác này. Bạn bè và gia đình có thể giúp đỡ bạn bằng cách lắng nghe bạn tâm sự, khuyến khích bạn hành động và ủng hộ bạn trong những thời khắc tồi tệ nhất.  Nếu cảm thấy việc tích cực hoạt động hoặc ra khỏi nhà là quá khó khăn, bạn hãy cho bạn bè biết rằng bạn bị trầm cảm và khuyến khích họ tiếp tục rủ bạn tham gia các hoạt động mà bạn yêu thích, cho dù không phải lúc nào bạn cũng có hứng thú. Lên tiếng nhờ mọi người giúp đỡ là một biểu hiện của sự mạnh mẽ, không phải là yếu đuối. Đến gặp bác sĩ là bước rất quan trọng nếu bạn nghi ngờ mình bị trầm cảm. Nhiều căn bệnh có thể có các biểu hiện tương tự như trầm cảm và cần được bác sĩ loại trừ trước. Nhớ rằng bạn hoàn toàn có thể tham khảo ý kiến thứ hai, thậm chí thứ ba từ các bác sĩ khác, đặc biệt khi bạn không cảm thấy vị bác sĩ đó lắng nghe bạn hoặc không tập trung vào những khía cạnh mà bạn cho là quan trọng nhất.  Bác sĩ cũng có thể giới thiệu cho bạn một chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần. Bác sĩ không nhất thiết phải  kê toa thuốc. Nếu cho rằng có một nguyên nhân cụ thể nào đó gây ra chứng bệnh trầm cảm ở bạn, bác sĩ có thể giúp bạn đề ra kế hoạch hành động hoặc thay đổi lối sống. Nếu chứng trầm cảm ở bạn chỉ kéo dài vài tuần và dần dần được thay thế bằng các đợt hưng phấn liều lĩnh "cao độ", bạn hãy trao đổi với bác sĩ về chứng rối loạn cảm xúc lưỡng cực trước khi nhận toa thuốc của bác sĩ. Có nhiều loại chuyên gia trị liệu và chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn vượt qua thời gian hồi phục. Thậm chí bạn có thể cân nhắc tìm đến liệu pháp nhóm hoặc một nhóm hỗ trợ. Bạn nên nhờ bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu giới thiệu. Ví dụ, có thể bạn nhận thấy các nhóm hỗ trợ người trầm cảm có ích đối với bạn, hoặc các nhóm hỗ trợ người nghiện rượu hay nghiện ma túy sẽ hữu ích nếu bạn đã cầu viện đến các chất kích thích đó như một giải pháp đối phó. Khi đã được chẩn đoán chắc chắn và bắt đầu các bước chống lại bệnh trầm cảm, bạn hãy hỏi bác sĩ xem liệu có nên dùng thuốc không. Bác sĩ có thể kê toa thuốc chống trầm cảm, ngay cả khi họ cho rằng vấn đề chính của bạn là rối loạn lo âu, vì thuốc này có thể có hiệu quả chữa rối loạn lo âu cũng như trầm cảm.  Chờ thuốc phát huy tác dụng. Nếu thấy không có gì thay đổi sau vài tuần dùng thuốc, hoặc nếu không chịu được các tác dụng phụ, bạn hãy đề nghị bác sĩ kê toa thuốc khác cho bạn. Nhớ rằng thuốc men không phải là giải pháp lâu dài. Thuốc có thể giúp bạn giảm triệu chứng, nhưng bạn cũng cần tìm các hình thức điều trị khác để có sự cải thiện rõ rệt, chẳng hạn như trị liệu tâm lý. Loại bỏ nguyên nhân tiềm ẩn là một cách hiệu quả để điều trị trầm cảm, nhưng tốt nhất là bạn nên làm điều này với sự giúp đỡ của chuyên gia trị liệu.  Nếu có những lúc đau buồn, bạn hãy tâm sự với bạn bè, người thân và chuyên viên tư vấn. Tìm kiếm lời khuyên để vượt qua quá trình điều trị. Bạn cũng có thể mua sách dạy cách đối phó với tâm trạng này. Nếu dạo gần đây từng trải qua sự thay đổi lớn, bạn nên cố gắng tìm ra những thay đổi nào khiến bạn buồn phiền. Nếu bạn chuyển đến sống ở một thành phố mà bạn không quen biết ai, hãy bước ra ngoài và khám phá xung quanh, tìm những điều làm bạn hứng thú, gia nhập một nhóm có cùng sở thích đặc biệt hoặc theo đuổi một sở thích mới mà bạn có thể cùng chia sẻ với những người khác. Bạn cũng có thể cân nhắc làm công việc tình nguyện, vì hành động giúp đỡ mọi người sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn với bản thân. Nếu bạn từng nghĩ rằng mình sẽ thích sự thay đổi đó nhưng giờ thì không biết vì sao bạn lại buồn phiền, hãy nói chuyện với chuyên viên tư vấn. Nếu nghi ngờ chứng trầm cảm của bạn có liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt hoặc mãn kinh, bạn nên đến gặp chuyên gia về sức khỏe phụ nữ, chẳng hạn như bác sĩ phụ khoa. Tìm lời khuyên từ bác sĩ, chuyên gia tư vấn hoặc nhóm hỗ trợ đặc biệt nếu bạn có bệnh mãn tính hoặc có vấn đề về lạm dụng chất. . Gần gũi với bạn bè và thường xuyên liên lạc với họ. Tìm đến bạn bè và người thân khi bạn cần một người để nói chuyện là điều đặc biệt quan trọng. Chỉ cần chia sẻ những cảm giác của bạn với ai đó là bạn cũng có thể cảm thấy khá hơn.  Nếu muốn có bạn bè mới, bạn hãy thử tham gia một câu lạc bộ có những người cùng chung mối quan tâm, thậm chí một nhóm mà trước đây bạn chưa bao giờ nghĩ tới. Những buổi gặp gỡ thường xuyên như các đêm khiêu vũ hàng tuần hoặc câu lạc bộ sách có thể giúp bạn tạo thành thói quen tham gia hoạt động dễ dàng hơn. Nếu bản tính nhút nhát khiến bạn ngại nói chuyện với người lạ ngay khi mới gặp ở các sự kiện, một nụ cười và ánh mắt thân thiện cũng có thể đủ để giúp bạn bắt chuyện. Hãy tìm một nhóm nhỏ hơn hoặc một nhóm nào đó mà bạn cảm thấy thoải mái hơn nếu bạn thấy lo lắng. . Ngủ đều đặn và đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và áp dụng một chế độ ăn lành mạnh đều là những yếu tố quan trọng để giảm căng thẳng và có lợi cho trạng thái cảm xúc lành mạnh. Cân nhắc liệu phápthiền, mát-xa hoặc các phương pháp thư giãn khác.  Sử dụng mạng lưới hỗ trợ. Tìm lời khuyên về các bài tập thể dục từ các chuyên gia ở phòng tập gym và trao đổi các phương pháp thư giãn, kể cả thiền. Bạn cũng có thể tìm kiếm các chủ đề này trên mạng, hoặc nhờ một người bạn hoặc người thân ở cùng nhà giúp bạn lập thời gian biểu và bám sát vào đó. Tập thể dục là hoạt động đặc biệt hữu ích cần đưa vào thời gian biểu, vì nó khiến bộ não tiết ra endorphins, giúp bạn có cảm giác hạnh phúc. Rượu có thể tạm thời giúp bạn bớt buồn phiền nhưng sẽ khiến tình hình tồi tệ hơn về lâu dài. Việc uống rượu quá nhiều có thể gây ra một số triệu chứng trầm cảm. Lượng cồn quá cao trong cơ thể sẽ giảm mức serotonin trong não, một hóa chất giúp bạn phấn chấn hơn.

Summary: Kêu gọi sự giúp đỡ. Tiếp nhận chẩn đoán. Tiếp nhận trị liệu hoặc tư vấn. Uống thuốc chống trầm cảm. Xử lý nguyên nhân. Nuôi dưỡng các mối quan hệ tốt Thực hiện một số thay đổi trong lối sống


Quan sát gương khi bạn tiến gần đến vị trí đỗ.  Đảm bảo không có xe nào đang chạy sát phía sau. Mở đèn tín hiệu ở phía bạn cần tiếp cận, giảm tốc độ và dừng hẳn. Nếu có xe mô tô đang chạy tới từ phía sau thì bạn giữ nguyên vị trí. Nếu được thì bạn kéo cửa sổ xuống và ra hiệu để họ đi vòng qua. Bạn sẽ căn chỉnh để xe của bạn nằm cách xe phía trước một khoảng cách tối thiểu 60 cm.  Đừng đặt xe bạn quá gần hay quá xa xe đó. Nếu nằm quá gần, xe bạn có thể cạ vào xe kia trong lúc bạn lùi vào vị trí đỗ. Cố gắng giữ khoảng cách 60 cm với xe kia. Điều khiển để thanh cản của xe bạn nằm sau thanh cản của xe kia khoảng 60-90 cm.

Summary: Kiểm tra gương chiếu hậu. Đưa xe vào vị trí chuẩn bị.


Mọi người hút thuốc vì nhiều lý do, một trong số đó là để đỡ buồn. Bạn trai của bạn cần có việc làm thay thế cho hút thuốc. Cân nhắc dự trữ những thứ sau ở xung quanh:  Kẹo cứng để ngậm Ống hút để nhai Quả và rau củ thái nhỏ Coi việc bỏ thuốc là cái cớ để cùng nhau tham gia nhiều hoạt động hơn. Cùng làm bữa tối, đi xem phim, hay ghé thăm bảo tàng - bất cứ thứ gì giúp bạn trai quên đi việc cai thuốc. Một trong những hoạt động cùng nhau thực hiện chắc chắn là hoạt động thể chất. Thể dục có thể làm giảm nhiều vấn đề trong quá trình cai thuốc, bao gồm:  Lo lắng Trầm cảm Cáu bẳn Tăng cân

Summary: Cung cấp đồ ăn. Dành thời gian bên nhau. Tập thể dục.


Con đường nhiễm bệnh ghẻ phổ biến nhất là qua tiếp xúc da với da với người bệnh, tiếp xúc càng lâu thì nguy cơ càng cao. Bệnh cũng có thể lây qua đường tiếp xúc gián tiếp vào vật dụng như chăn, gối, quần áo và bàn ghế, tuy nhiên khả năng thấp hơn. Khi rời khỏi cơ thể con người mạt ngứa vẫn sống được thêm 48-72 giờ. Với người lớn bệnh ghẻ thường lây qua hoạt động tình dục. Môi trường sống đông đúc là nguyên nhân phổ biến dẫn tới bùng phát ghẻ, vì vậy những nơi như nhà tù, doanh trại, nhà trẻ, nhà dưỡng lão và trường học là nơi hay phát dịch. Bệnh ghẻ không thể phát tán qua động vật. Đối với người mới lây ghẻ, phải mất 2-6 tuần triệu chứng và dấu hiệu bệnh mới phát triển ra ngoài. Bạn nên nhớ người nhiễm bệnh có thể lây ghẻ cho người khác mặc dù họ không biểu hiện triệu chứng. Với những người đã từng bị lây ghẻ trước đó thì triệu chứng phát triển nhanh hơn nhiều, chỉ trong 1-4 ngày. Có một số nhóm người dễ lây ghẻ cho nhau, bao gồm trẻ em, bà mẹ có con nhỏ, người lớn trong độ tuổi hoạt động tình dục, người sống trong nhà dưỡng lão, trung tâm trợ sinh và cơ sở chăm sóc mở rộng. Cơ chế tăng nguy cơ lây bệnh ở những đối tượng này là từ sự tiếp xúc da với da. Các biện pháp kiểm soát và ngăn ngừa tái lây nhiễm ghẻ thường phải thực hiện song song với việc điều trị. Phương pháp này được khuyến cáo áp dụng cho tất cả những thành viên sống chung nhà và có tiếp xúc gần gũi, bao gồm bạn tình của người bệnh.  Vào ngày bắt đầu điều trị ghẻ, tất cả quần áo, bộ đồ giường và khăn tắm được sử dụng trong vòng 3 ngày vừa qua cần phải giặt trong nước nóng và sấy khô ở nhiệt độ cao nhất, hoặc giặt khô. Nếu không thể giặt sấy hoặc giặt khô, bạn bỏ chúng vào túi nhựa kín trong thời gian ít nhất 7 ngày. Mạt ngứa chỉ có thể sống 48-72 giờ sau khi rời da người.  Cũng trong ngày đầu tiên bạn phải hút bụi sàn nhà và bàn ghế. Vứt bỏ túi đựng hoặc đổ hết bụi và rửa sạch hộp chứa bụi của máy sau khi hút bụi xong. Nếu không thể tháo rời hộp đựng bạn phải dùng khăn giấy ẩm lau sạch mạt ngứa trong đó.  Không điều trị ghẻ cho thú nuôi. Mạt ngứa gây ghẻ không thể sống trên động vật và động vật cũng không thể lây ghẻ cho người.  Bạn không cần và cũng không nên dùng thuốc phun diệt côn trùng để loại trừ mạt ngứa trong môi trường.

Summary: Cẩn thận tránh phơi nhiễm. Tìm hiểu về thời gian ủ bệnh. Nhận biết đối tượng có nguy cơ. Vệ sinh và vô trùng nhà cửa.


Hoa quả và rau thường rẻ hơn khi vào mùa. Thường thì các cửa hàng thực phẩm sẽ giảm giá cho các mặt hàng nông sản đang vào mùa vì họ biết khách hàng luôn chờ đợi những loại nào vào thời gian nào trong năm. Hơn nữa rau quả đúng mùa bao giờ cũng ngon hơn.  Vào mùa thu, bạn nên chọn các sản phẩm như bí ngô, bí mùa đông, cải bắp và táo. Mùa đông đến, bạn hãy tìm bí mùa đông, cải bắp và các loại củ khác. Mùa xuân là mùa của các loại rau củ như củ cải, rau lá xanh, hành lá và măng tây. Mùa hè là dịp tốt để thưởng thức nhiều loại rau quả, đơn cử như dưa hấu, ngô và các loại quả mọng. Có lẽ bạn cũng nhận thấy là giá cả của rau củ quả thường rẻ nhất trong mùa hè. Ngoài ra, vì nông sản mùa hè rẻ hơn nên bạn có thể mua nhiều để đông lạnh hoặc tự đóng hộp. Có lẽ bạn thích hoa quả và rau củ tươi hơn, nhưng thường thì bạn có thể tiết kiệm hơn nếu chọn sản phẩm đông lạnh hoặc đóng hộp. Những sản phẩm này cũng có lợi cho sức khỏe tương đương như sản phẩm tươi, nhưng bạn cần chọn các loại không thêm đường hoặc muối. Bạn cũng nên xem xét cả nhóm thực phẩm protein. Gà đông lạnh có thể rẻ hơn gà tươi; cá hồi và cá ngừ đóng hộp thường rẻ hơn cá tươi. Hầu như cửa hàng thực phẩm nào cũng có các mặt hàng giảm giá hàng tuần mà bạn có thể thấy trên các tờ quảng cáo của họ. Khi một món hàng giảm giá thi đó chính là dịp bạn nên tích trữ. Ví dụ, hầu hết các thực phẩm protein đều có thể trữ đông và để dành được, vì vậy nếu cửa hàng giảm giá ức gà rút xương bỏ da, bạn hãy mua nhiều hơn một chút để ăn ngay và cất trữ để dùng sau. Có lẽ bạn đã biết tìm giá rẻ nhất khi mua hàng, nhưng đôi khi bạn vẫn giữ thói quen lần nào cũng mua một nhãn hàng và cứ đinh ninh là rẻ nhất vì trước giờ vẫn vậy. Hãy cẩn thận, vì giá cả luôn luôn thay đổi. Thỉnh thoảng người ta giảm giá cho một số gói hàng có kích cỡ nhất định hoặc một lô hàng nào đó, và do vậy lựa chọn có lợi nhất cũng thay đổi.  Hãy nhìn khắp lượt từ trên xuống dưới, vì các cửa hàng thực phẩm thường bày những mặt hàng đắt nhất ở ngang tầm mắt. Để ý đến các sản phẩm mang nhãn hiệu của cửa hàng – chúng thường rẻ hơn các sản phẩm của các nhãn hiệu khác. Mặc dù bạn sẽ phải trả nhiều tiền hơn khi mua hàng với số ượng lớn, nhưng nhìn tổng thể thì chúng thường rẻ hơn. Chẳng hạn như một lon bột yến mạch ăn liền có giá rẻ hơn nhiều so với hộp yến mạch gồm nhiều gói nhỏ. Bạn có thể thêm hoa quả tươi để tạo ra các hương vị riêng.  Cân nhắc mua một số sản phẩm đựng trong hộp lớn ở các cửa hàng thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Các cửa hàng này thường bán các mặt hàng như ngũ cốc, các loại đậu, mì, quả hạch, bánh granolas, bột, đường. Bạn có thể chỉ cần mua đủ dùng mà vẫn tận dụng được mức giá rẻ hơn. Chú ý canh thời gian sử dụng sản phẩm khi mua số lượng lớn. Đừng để bị rơi vào bẫy mua cả một hộp mayonnaise thật to mà bạn không thể nào dùng hết trước khi hết hạn, hoặc một hộp ngũ cốc lớn mà cả nhà chẳng ai thích ăn. Hãy tận dụng các thẻ giảm giá nếu bạn tình cờ nhận được. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng thẻ giảm giá mua những món hàng mà đằng nào cũng phải mua. Dù rẻ hơn, nhưng có thể bạn sẽ tốn thêm tiền cho một thứ không ưng ý khi mua một thứ mà bình thường bạn không mua. Bạn có thể tìm các thẻ giảm giá trên mạng và trên báo, hoặc dùng nhiều ứng dụng thẻ giảm giá để tiết kiệm tiền. Bạn có thể đủ điều kiện để được trợ cấp theo các chương trình này nếu có thu nhập thấp. SNAP là tên gọi mới của chương trình tem phiếu thực phẩm, theo đó bạn sẽ được hỗ trợ qua thẻ dạng ghi nợ. WIC chỉ dành cho phụ nữ thu nhập thấp và có con nhỏ. Phụ nữ mang thai cũng đủ điều kiện được trợ cấp. Tuy có giới hạn về những mặt hàng được mua, nhưng chương trình này cũng vẫn giúp bạn mua được các thực phẩm lành mạnh.  Bạn có thể đến văn phòng SNAP ở địa phương để đăng ký. Nhiều bang cũng cho phép bạn nộp đơn trên mạng. Hãy vào trang https://www.fns.usda.gov/snap/apply xem bạn có thể đăng ký trên mạng không. Để nộp đơn xin trợ cấp theo chương trình WIC, bạn hãy liên hệ với văn phòng WIC ở địa phương. Đôi khi  bạn có thể mua được các sản phẩm có giá phải chăng ở các chợ của nông dân, mặc dù phải chịu khó tìm kiếm. Ngoài ra, bạn cũng có thể đến các nông trại trong vùng để chọn cho mình các sản phẩm rẻ hơn. Bạn cần sử dụng sớm những thứ mua được, vì các sản phẩm tươi ở nông trại không để được lâu như các sản phẩm ở cửa hàng vốn được lai giống và xử lý để tăng thời hạn sử dụng. Nhưng bù lại, bạn sẽ được thưởng thức hương vị tuyệt vời của chúng. Một số chợ của nông dân thậm chí còn chấp nhận thẻ SNAP.

Summary: Chọn rau quả đúng mùa. Xem giá trên các sản phẩm đông lạnh và đóng hộp. Để ý đến các món hàng giảm giá hàng tuần. Luôn luôn so sánh giá cả. Mua thực phẩm với số lượng lớn. Sử dụng thẻ giảm giá. Nếu ở Mỹ, bạn có thể đăng ký tham gia SNAP (chương trình trợ cấp bổ sung dinh dưỡng) hoặc WIC (chương trình dành cho phụ nữ, trẻ em và trẻ sơ sinh). Tìm các chợ phiên nông dân hoặc các nông trại ở địa phương.


Bạn cần đào hố sâu hai khối, dài hai khối và rộng ba khối. Khi nhìn về phía rộng-ba-khối, bạn cần đào hào dài hai-khối từ khối ở giữa, sau đó gỡ bỏ khối ở trên cùng trước mặt bạn. Lặp lại bước này ở phía bên kia của hố. Bạn sẽ tạo ra lưới đá đỏ có kích thước 2x3. Đuốc này sẽ được đặt trên khối nhô lên ở cuối mỗi hào. Bạn cần đặt hai đá đỏ ở đáy của từng hào để kết nối đuốc đá đỏ với đá đỏ nằm ở đáy hố. Bạn có thể sẽ cần đặt một khối ở bên cạnh đuốc trước, sau đó gắn khối thứ hai vào khối đó để thực hiện thành công. Bạn cũng có thể sử dụng gỗ (wood) hoặc khối rắn khác. Bạn có thể đặt khối ngang với mặt đất để lấp hố. Sau khi đã lấp hố và mọi thứ trông bằng phẳng (trừ các khối bên trên đuốc đá đỏ), bạn có thể tiếp tục thực hiện bước làm cửa.

Summary: Đào hố có kích thước 2x2x3. Đào hai hào dây dẫn. Đặt đá đỏ ở phía dưới cùng hố. Đặt đuốc đá đỏ ở cuối mỗi hào. Rải đá đỏ dọc theo đường hào. Đặt khối đá cuội (cobblestone) ở phía trên các đuốc đá đỏ. Lấp hố và hào.


Giày giả thường sẽ không được đựng trong hộp giày có logo Converse và không có các vật dụng cần thiết bên trong, ví dụ như giấy lót có logo Converse bên trong giày và dấu in của nhà sản xuất. Nếu giày trông có vẻ không mới, bạn nên cẩn thận. Logo thật có một ngôi sao màu xanh tím than, còn hàng đểu có thể sẽ mang những sắc xanh khác. Ngoài ra, hàng thật sẽ chỉ có một ngôi sao duy nhất với chữ ký của Taylor. Hãy cẩn thận với mặt hàng có biểu tượng không sắc nét. Nhiều biểu tượng giả sẽ được in rất mờ và có chữ hoặc các chi tiết nhỏ khác biệt.  Giày All Star có nhiều mẫu mã và màu sắc, nên logo có thể không phải lúc nào cũng màu xanh và miếng miếng logo có thể được làm bằng cao su. Đặc biệt để ý xem hình ngôi sao có rõ hay không. Hãy để ý kĩ nhãn hiệu đăng ký. Giày sản xuất trước năm 2008 sẽ có biểu tượng ® dưới mọi logo All Star. Nếu bạn thấy biểu tượng này ở giày sản xuất sau năm 2008, kiểm tra lại các logo trên giày để biết chắc chắc giày có thật hay không. Logo vải được khâu trên giày nên rõ ràng và các đường chỉ nên ngay ngắn và chắc chắn. Tất cả các logo All Star sẽ được in rất rõ ràng trên mặt lưỡi giày. Nếu logo mờ hay các đường vắt sổ hơi bung ra, đây là giày giả. Lưỡi giày thường là một miếng vải mỏng. Ngoài ra, bạn cũng nên để ý đường khâu quanh viền lưỡi. Bình thường, nếu đường chỉ bung hay không thẳng hàng, bạn đang cầm trên tay giày giả. Lót giày thật sẽ có chữ Converse in rất rõ ràng và đơn giản. Với giày cũ, chữ Converse có thể sẽ mờ hơn một đôi mới tinh- điều này không có nghĩa là đây là hàng đểu. Đường sọc sẽ được in ở gót giày với màu sắc rõ ràng và sờ lên mịn. Nếu màu không đều hay nổi cộm, đây có thể là giày nhái. Cách tốt nhất để biết và hiểu được dòng All Stars là sở hữu một đôi chính hãng. Nếu bạn chưa bao giờ mua giày, hãy chọn cửa hàng chính hãng để đảm bảo chất lượng. Một khi bạn đã sở hữu một đôi Converse All Stars, bạn sẽ hiểu và biết được những đặc tính đặc trưng của giày. Nếu bạn phát hiện ra một nơi bán giày uy tín mà đang giảm giá, hãy ghi lại để nhỡ sau này cần đi mua một đôi mới.

Summary: Hộp đựng giày. Logo Chuck Taylor. Nhãn hiệu đăng ký. Lưỡi giày. Lót giày. Đường sọc. Sở hữu một đôi giày Converse All Stars.


Nó sẽ được nối từ van điều chỉnh hoặc chân ga qua vỏ quạt đến bộ chế hòa khí. Thông thường, nếu bạn không tìm thấy vít, hãy tham khảo hướng dẫn sử dụng hoặc hướng dẫn của cửa hàng về nhà sản xuất và đời xe của bạn. Khi bạn dùng hỗn hợp khí/nhiên liệu, hãy để động cơ nổ máy một lúc để chắc chắn bạn đã điều chỉnh ở điều kiện chạy thực tế. Vặn theo chiều kim đồng hồ, nửa vòng và lắng nghe tiếng động cơ. Trong hầu hết các hướng dẫn sử dụng đều có một tốc độ không tải lý tưởng, mặc dù vậy bạn vẫn có thể linh động điều chỉnh nếu bạn muốn tốc độ nhanh hơn hoặc chậm hơn. Hãy tham khảo thêm hướng dẫn sử dụng để xem số liệu cụ thể và tham khảo đồng hồ đo tốc độ khi bạn tiến hành điều chỉnh. Động cơ sẽ mất khoảng 30 giây để thích ứng với những thay đổi bạn đã điều chỉnh, nên đừng táy máy và điều chỉnh quá đà. Vặn nhẹ nhàng và lắng nghe tiếng động cơ một cách cẩn thận. Khi bạn đã đạt được chế độ chạy không tải phù hợp với những thông số kỹ thuật được xác định tương ứng hoặc thích hợp với yêu cầu của bản thân, tắt máy và lắp bộ lọc khí để hoàn thành công việc.

Summary: Tìm cáp điều chỉnh và vít điều chỉnh không tải tải gắn liền với nó. Nổ máy và làm nóng đến nhiệt độ làm việc bình thường. Vặn vít điều chỉnh không tải chặt lại. Hãy lắng nghe tiếng động bất thường của động cơ và điều chỉnh lại nếu cần. Lắp lại bộ lọc khí và hoàn thành công việc.


Đổ một ít bột giặt không chứa thuốc tẩy vào một vật đựng nhỏ. Bạn không cần nhiều bột giặt, chỉ cần đủ để phết lên vết nhựa cây. Bắt đầu bằng một thìa cà phê bột giặt pha với một lượng nước tương đương và trộn đến khi thành hỗn hợp bột nhão. Phết hỗn hợp bột nhão lên khu vực cần làm sạch. Bạn có thể dùng thìa hoặc một vật khác như giẻ hoặc miếng bọt biển để phết cho nhanh. Để yên hỗn hợp bột nhão trên vết bẩn, và nó sẽ phân hủy nhựa cây. Vì không chứa thuốc tẩy nên hỗn hợp này sẽ không làm hư hại quần áo. Amoniac không sủi bọt là amoniac trong và không màu mà bạn thường tìm thấy ở cửa hàng tạp hóa. Bạn hãy rảy vài giọt lên vải để xử lý các vết bẩn vẫn còn sau khi đã giặt. Bỏ quần áo vào máy giặt và giặt với xà phòng thông thường. Nước ấm thường an toàn cho phần lớn các loại quần áo, nhưng bạn có thể tăng nhiệt độ nếu chất liệu vải có thể chịu được. Quần áo của bạn sẽ sạch cho đến lần sau bạn lại vô tình dựa vào cây.

Summary: Pha 1 phần bột giặt với 1 phần nước bằng nhau. Phết hỗn hợp lên vết bẩn. Chờ cho vết bẩn ngấm trong 30 phút. Rảy amoniac không sủi bọt lên vết bẩn. Giặt quần áo trong nước ấm.


Bạn có thể tăng hiệu quả của buổi tập cho mỗi cẳng tay bằng cách tăng chu vi thanh nắm tay trên tạ đòn và tạ đơn. Bạn có thể mua dụng cụ bọc lấy chỗ nắm tay trên đòn tạ hoặc đơn giản là quấn chiếc khăn tắm quanh đó. Diện tích tay nắm rộng hơn sẽ khiến bạn phải siết chặt hơn để giữ tạ, do đó cẳng tay sẽ phải làm việc nhiều hơn. Việc sử dụng cách nắm tay hình búa trong các bài tập khác cũng sẽ tăng hiệu quả cho cẳng tay. Nắm tay hình búa nghĩa là lòng bàn tay hướng vào trong người thay vì hướng lên. Bạn có thể sử dụng cách nắm tay hình búa với tạ đơn hay thậm chí đối với các bài tập dùng hai tay, chẳng hạn hít xà đơn. Khi sử dụng cách nắm tay hình búa, tạ sẽ đè vào lòng bàn tay ít hơn, do đó bạn phải nắm chặt hơn. Sử dụng dụng cụ bóp tay thông thường với vòng kim loại trên đỉnh là một cách dễ dàng để phát triển cơ cẳng tay trong khi làm việc khác. Một cách khác là bạn siết quả bóng quần vợt có sẵn trong nhà. Bất kì việc gì khiến bạn phải dùng sức nắm cũng sẽ giúp vận động cơ cẳng tay.

Summary: Tăng chu vi thanh nắm tay. Sử dụng cách nắm tay hình búa bất kì khi nào có thể. Sử dụng dụng cụ bóp tay khi rời phòng tập.


Nhẹ nhàng nhấc từng khung tổ ong ra để tìm ấu trùng. Ấu trùng ong trông giống những con giòi màu trắng, và bạn thường sẽ nhìn thấy chúng nằm chồng chất sát vào nhau. Ong chúa đẻ trứng trong tổ, do đó rất có thể nó ở gần đó. Bạn cần thật cẩn thận khi nhấc khung tổ ong lên và khi lắp lại để tránh vô tình làm chết ong chúa. Ong chúa sẽ không bám bên ngoài rìa tổ ong hoặc ra ngoài. Gần như lúc nào ong chúa cũng ở sâu trong tổ và tránh xa các xáo động bên ngoài. Nếu bạn có thùng ong đứng, có lẽ ong chúa sẽ ở trên một trong các khung dưới đáy. Nếu là thùng ong ngang, bạn nên tìm ong chúa ở giữa. Ong chúa có thể di chuyển xung quanh trong tổ. Nếu bạn nhận thấy có hoạt động khác thường trong tổ ong, chẳng hạn như lũ ong túm tụm lại một chỗ hoặc ấu trùng ong ở vị trí không thường nhìn thấy, có lẽ là ong chúa đang ở gần đó.

Summary: Xác định vị trí của ấu trùng. Kiểm tra những vị trí khuất. Quan sát hoạt động khác thường trong tổ ong.


Làm chủ ngôn ngữ lập trình tốn rất nhiều thời gian. Ngay cả với ngôn ngữ đơn giản như Python, bạn cũng mất vài ngày để hiểu cú pháp cơ bản, và mất rất nhiều thời gian để sử dụng thành thạo. Cũng giống các kỹ năng khác, luyện tập chính là chìa khóa để thành thạo hơn. Cố gắng dành một chút thời gian mỗi ngày để viết mã, chỉ cần một giờ giữa lúc làm việc và ăn tối. Bằng cách đặt ra những mục tiêu đầy thử thách, bạn có thể bắt đầu giải quyết vấn đề và đề ra giải pháp. Hãy thử suy nghĩ về ứng dụng cơ bản như tính toán, và phát triển để thực hiện nó. Sử dụng cú pháp vầ khái niệm bạn đã được học để áp dụng vào thực tế. Có rất nhiều cộng đồng lập trình chỉ chuyên về một loại ngôn ngữ hay lĩnh vực cụ thể. Tìm và tham gia cộng đồng đó sẽ giúp bạn tiến bộ nhiều. Bạn sẽ được truy cập vào kho mẫu và công cụ vô cùng hữu ích cho quá trìn học. Đọc chương trình của lập trình viên khác có thể truyền cảm hứng cho bản thân và giúp bạn nắm được khái niệm mà bạn chưa làm chủ.  Xem các diễn đàn lập trình và cộng đồng trực tuyến về ngôn ngữ bạn chọn. Bạn cần tham gia nhưng không chỉ với vai trò người đặt câu hỏi. Cộng đồng này được coi là địa điểm hợp tác và thảo luận, không chỉ là nơi hỏi và trả lời. Hãy thoải mái hỏi nếu cần giúp đỡ, tuy nhiên cũng cần chuẩn bị khoe thành quả của bạn và tiếp nhận những ý kiến khác nhau. Khi đã có một vài kinh nghiệm, hãy cân nhắc việc tham gia một cuộc thi lập trình. Sự kiện này là nơi các cá nhân hoặc đội thi đấu với nhau để lập trình chương trình nhiều chức năng, thường dựa theo một chủ đề cụ thể. Sự kiện này kiểu này thường rất vui vẻ và là cơ hội tốt để gặp mặt các lập trình viên khác. Thử làm những điều bạn chưa biết. Nghiên cứu là cách để hoàn thành nhiệm vụ (hoặc thứ gì đó tương tự) sau đó cố gắng thực hiện điều đó trong chương trình. Không được bằng lòng với chương trình hoạt động "một cách cơ bản"; làm mọi thứ có thể để đảm bảo mọi mặt đều hoạt động hoàn hảo.

Summary: Viết mã hàng ngày. Đặt mục tiêu cho chương trình. Nói chuyện với người khác và đọc chương trình của họ. Thách thức bản thân để luôn nỗ lực.


Trước khi chăm sóc vết thương, bạn cần phải đảm bảo hai tay đều sạch để không gây nhiễm trùng. Tốt nhất bạn nên tuân thủ quy trình vệ sinh để đảm bảo hai tay luôn sạch sẽ.  Làm ướt tay dưới vòi nước sạch. Thoa xà phòng và tạo bọt bằng cách xoa hai tay vào nhau. Nên đảm bảo toàn bộ xà phong được phủ đều lên tay, kể cả mu bàn tay, giữa các ngón tay và cả móng tay. Xoa đều 2 tay trong 20 giây. Cách phổ biến để tính giờ là hát bài "Happy Birthday" 2 lần hoặc hát bài "Bảng chữ cái ABC". Rửa tay dưới vòi nước sạch. Nếu có thể, hãy đảm bảo không chạm vào vòi nước khi bạn tắt nước. Thay vào đó, hãy dùng cánh tay hoặc khuỷu tay. Lau khô tay với khăn sạch hoặc hong khô. Nếu không có xà phòng và nước, hãy dùng dung dịch rửa tay khô có độ cồn thấp nhất là 60%. Lấy một lượng dung dịch như được ghi trên bao bì và xoa hai tay đến khi dung dịch khô hoàn toàn. Nếu bạn có vết cắt nhỏ hoặc va quẹt nhẹ, vết thương sẽ chảy một ít máu và tự ngưng ngay sau đó. Nếu không, bạn có thể giơ cao vết thương và ấn nhẹ lên vết thương với băng cá nhân tiệt trùng đến khi hết chảy máu.  Nếu vết thương vẫn chảy máu sau 10 phút, hãy đến trạm y tế. Vết cắt có thể nguy hiểm hơn bạn nghĩ. Nếu máu chảy nhiều hoặc không ngừng, bạn có thể bị đứt động mạch. Đây là tình trạng nguy hiểm và bạn nên đến bệnh viện hoặc gọi cấp cứu ngay. Chỗ thường dễ bị đứt động mạch là ở đùi trong, bên trong bắp tay và ở cổ.  Để sơ cứu vết cắt chảy máu nhiều trong khi đợi cấp cứu đến, hãy băng bó vết thương. Dùng băng cuộn hoặc vải sạch để quấn kỹ quanh vết thương. Tuy nhiên, đừng quấn quá chặt để không ngăn lưu thông máu. Sau đó, tìm hỗ trợ y tế ngay lập tức. Để tránh viêm nhiễm, bạn cần phải làm sạch bụi bẩn và vi khuẩn. Hãy làm việc này trước khi băng bó để vi khuẩn không bám vào vết thương.  Rửa vết thương dưới vòi nước sạch. Vòi nước sẽ rửa sạch bụi bẩn có trong vết thương. Dùng xà phòng rửa xung quanh vết thương. Tránh bôi xà phòng trực tiếp lên vết cắt vì nó có thể gây kích ứng và viêm nhiễm. Nếu vẫn còn mảnh vụn ở trong vết thương sau khi rửa, hãy dùng kẹp được tiệt trùng với cồn để gắp ra. Đến gặp bác sĩ nếu có bụi bẩn hoặc mảnh vụn mà bạn không thể lấy ra. Những sản phẩm này sẽ ngăn vết thương không bị nhiễm khuẩn và tránh biến chứng làm ảnh hưởng đến quá trình lành vết thương. Bạn có thể dễ dàng tìm được các loại kem và thuốc mỡ kháng sinh ở hiệu thuốc.  Tuy nhiên, nhớ kiểm tra thông tin trên bao bì trước khi dùng để đảm bảo bạn không bị dị ứng với các thành phần trong sản phẩm. Nếu xuất hiện mẩn đỏ hoặc dị ứng, hãy ngưng dùng sản phẩm và đến gặp bác sĩ. Nếu không có kem kháng sinh hoặc kháng khuẩn, hãy bôi một lớp mỏng sáp mỡ (petroleum jelly). Việc này sẽ giúp hình thành hàng rào bảo vệ vết thương khỏi vi khuẩn. Khi không băng bó, vết thương sẽ dính bụi bẩn và vi khuẩn dẫn đến viêm nhiễm. Dùng gạc y tế tiệt trùng không dính hoặc băng cá nhân để băng bó vết cắt. Hãy đảm bảo rằng vết thương được che kín.  Nếu không có sẵn băng gạc, bạn thể băng bó vết thương với khăn giấy sạch cho đến khi tìm thấy băng gạc phù hợp. Với vết cắt nhỏ không chảy máu nhiều, bạn có thể dùng băng dán cá nhân dạng lỏng. Sản phẩm này giúp làm lành vết thương, kháng khuẩn và thường chống nước trong nhiều ngày. Dùng trực tiếp sản phẩm này lên da sau khi rửa và hong khô vết thương. Vết cắt trên bề mặt da có thể không cần đến bệnh viện trừ khi nó bị nhiễm khuẩn. Tuy nhiên, có rất nhiều tình huống mà bạn cần phải đến bệnh viện để được xử lý đúng cách sau khi vệ sinh và băng bó vết thương. Nếu bất cứ điều nào sau đây xảy ra với bạn hoặc với vết thương thì đừng chần chừ mà hãy đến ngay bệnh viện:  Vết cắt ở trẻ dưới 1 tuổi. Bất cứ vết cắt nào xảy ra ở trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi đều cần được chăm sóc y tế kỹ lưỡng để đảm bảo không nhiễm khuẩn hoặc để lại sẹo.  Vết cắt sâu. Vết cắt vào da khoảng 0,5 cm hoặc hơn thì được gọi là sâu. Với vết cắt cực kỳ sâu, bạn có thể thấy mỡ, cơ bắp hoặc xương. Loại vết thương này thường cần được khâu để mau lành và tránh viêm nhiễm.  Với vết thương dài hơn 1,25 cm, bạn cũng cần phải khâu.  Vết thương có nhiều bụi bẩn hoặc mảnh vỡ mà bạn không thể lấy ra. Để tránh viêm nhiễm, bạn nên đến bệnh viện nếu như không thể làm sạch hoàn toàn vết thương. Vết thương ở khớp và nó bị hở mỗi khi di chuyển khớp. Loại vết thương này cũng cần phải khâu để giúp vết thương lành lặn.  Vết cắt tiếp tục chảy máu sau 10 phút dùng áp lực đè mạnh. Đây có thể là dấu hiệu cho biết vết cắt đã trúng vào tĩnh mạch hoặc động mạch. Vết thương này cần được xử lý y tế đúng cách.  Vết thương gây ra bởi động vật. Bạn có nguy cơ mắc bệnh dại trừ khi biết quá trình tiêm chủng của con vật đó. Vết thương nên được vệ sinh kỹ và bạn cần được tiêm chủng để ngăn ngừa bệnh dại.  Bạn bị tiểu đường. Bệnh tiểu đường thường gây biến chứng ở vết thương vì tuần hoàn máu kém và vấn đề về thần kinh. Vết cắt nhỏ có thể bị viêm nhiễm nghiêm trọng hoặc mất nhiều thời gian để lành. Nếu bạn bị tiểu đường, bạn nên đến gặp bác sĩ khi bị thương.  Bạn tiêm ngừa uốn ván từ 5 năm trước. Mặc dù bác sĩ khuyên nên tiêm ngừa uốn ván mỗi 10 năm nhưng bạn vẫn nên tiêm bổ sung nếu gặp phải vết thương lỗ sâu, vết rách do động vật cắn hoặc bất kỳ vết cắt nào từ kim loại bị rỉ sét. Hãy gặp bác sĩ nếu bạn tiêm ngừa uốn ván đã hơn 5 năm để giảm nguy cơ mắc bệnh.  Vết cắt ở trên mặt. Phương pháp khâu hoặc cách điều trị khác có thể giúp ích trong việc làm lành vết thương một cách thẩm mỹ.

Summary: Rửa tay. Cầm máu. Vệ sinh vết thương. Bôi kem hoặc thuốc mỡ kháng sinh. Băng bó vết thương. Quyết định xem bạn có cần đến bệnh viện hay không.


Đặt nạn nhân bị điện giật ở tư thế phục hồi sẽ đảm bảo đường thở của họ được thông suốt. Hãy tuân thủ những bước dưới đây để đặt nạn nhân ở tư thế phục hồi một cách chính xác:  Gập cánh tay gần bạn một góc thích hợp so với cơ thể. Bàn tay kia đặt dưới một bên của đầu. Lưng bàn tay chạm má. Cong gối ở xa bạn một góc thích hợp. Lăn nạn nhân qua một bên. Cánh tay ở trên sẽ đỡ lấy đầu. Nâng cằm nạn nhân và kiểm tra đường thở. Ở lại với nạn nhân và quan sát hơi thở của họ. Một khi đã đưa về tư thế phục hồi, đừng di chuyển nạn nhân bởi điều đó có thể khiến tổn thương trở nên nghiêm trọng hơn. Nạn nhân sẽ nhanh chóng bị mất nhiệt. Do đó, bạn nên dùng chăn lưới để giữ ấm cho người bị nạn. Cùng chờ cấp cứu đến.  Đừng che chắn khi cơ thể nạn nhân có vết thương lớn hoặc vết bỏng chưa được xử lý. Nhẹ nhàng khi đắp chăn lên người nạn nhân. Khi cấp cứu đến, cho họ thông tin bạn có. Giải thích thật nhanh nguồn gây nguy hiểm. Lưu ý mọi vết thương bạn biết và thời gian tai nạn. Đừng cố can thiệp khi người bị nạn đã được tiếp nhận. Cố nói chuyện với nạn nhân để nắm rõ hơn tình trạng của họ. Tìm hiểu được càng nhiều, bạn sẽ càng trở nên hữu ích hơn. Hãy chú ý mọi phản ứng của người bị nạn và sẵn sàng thông tin lại khi cấp cứu đến.  Tự phán đoán và đồng thời, hỏi nạn nhân điều gì đã xảy ra. Hỏi liệu họ có khó thở hay bị đau ở bất kỳ vị trí nào hay không. Hỏi vị trí bắt nguồn cơn đau. Nhờ đó, bạn có thể sẽ xác định được mọi vết thương hay vết bỏng. Nếu nạn nhân bất tỉnh, kiểm tra đường thở và lắng nghe hơi thở của họ. Kiểm tra cơ thể nạn nhân, bắt đầu từ đầu và di chuyển xuống cổ, ngực, tay, bụng và chân. Để ý mọi vết bỏng hoặc vết thương dễ nhận thấy khác. Báo với đội phản ứng khẩn cấp khi họ tới. Đừng điều chỉnh hay di chuyển bất kỳ vùng bị đau hay chấn thương nào. Đừng chạm vào vết bỏng. Di chuyển nạn nhân có thể trầm trọng thêm tổn thương. Nếu nạn nhân bị chảy máu, hãy cố cầm hoặc làm chậm sự mất máu. Dùng khăn sạch ép trực tiếp lên vết thương. Tiếp tục ép cho đến khi máu dừng chảy.  Khi khăn bị thấm máu, đừng thay mà hãy đắp thêm một lớp khăn khác lên phía trên. Nâng tay hoặc chân bị chảy máu lên cao hơn vị trí của tim. Đừng di chuyển nếu nghi ngờ bị gãy. Một khi đã cầm được máu, bọc khăn bằng băng để cố định chúng. Chờ cấp cứu đến, cung cấp thông tin về vết thương và những xử lý của bạn. Khi nhận thấy tình trạng của nạn nhân có bất kỳ sự thay đổi gì hoặc phát hiện bất kỳ vết thương mới nào, hãy gọi lại cho cấp cứu và xin chỉ dẫn. Cập nhật thông tin sẽ giúp đội cấp cứu hành động tốt hơn.  Khi tình hình xấu đi, tổng đài có thể sẽ ưu tiên tình huống của bạn. Nếu nạn nhân ngừng thở, tổng đài có thể sẽ cho bạn biết cách thực hiện hồi sức tim phổi (CPR). Đừng hoảng loạn, hãy thực hiện đúng mọi chỉ dẫn được đưa ra.

Summary: Đặt nạn nhân ở tư thế phục hồi. Đắp chăn cho nạn nhân và chờ đợi. Nói chuyện với nạn nhân. Kiểm tra cơ thể. Cầm máu. Gọi lại cho dịch vụ cấp cứu nếu nạn nhân có chuyển biến xấu.


Những chiếc dằm nhỏ dưới bề mặt da có thể lấy ra ở nhà một cách an toàn. Tuy nhiên có vài trường hợp cần phải được chuyên viên y tế giúp lấy dằm ra.  Nếu bạn không chắc về tình trạng của chiếc dằm hoặc nó khiến bạn cực kỳ đau đớn, bạn hãy lập tức đến bác sĩ.  Đến bác sĩ để được giúp lấy dằm ra nếu chiếc dằm đâm sâu hơn 0,5 cm hoặc chiếc dằm đâm vào các cơ hoặc dây thần kinh. Nếu chiếc dằm kẹt sâu trong da, gây đau nhiều, không thể lấy ra, hoặc thậm chí nếu bạn không dám tự lấy ra, bạn nên đến bác sĩ càng sớm càng tốt. Điều này có thể giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng nặng hoặc bị thương. Bạn cũng nên đến bác sĩ nếu:  Dằm đâm vào mắt Dằm không thể lấy ra dễ dàng Vết thương sâu và bẩn Mũi tiêm phòng uốn ván cuối cùng cách đây đã năm năm Nếu bắt đầu có biểu hiện nhiễm trùng tại vị trí lấy dằm ra, bạn cần nhanh chóng đến bác sĩ. Bác sĩ có thể kê toa thuốc điều trị và lấy nốt những mẩu dằm còn sót mà bạn không nhìn thấy. Các dấu hiệu nhiễm trùng bao gồm:   Chảy dịch tại vị trí vết thương Vết thương đau nhói Vùng tổn thương viêm đỏ hoặc có các tia đỏ Sốt Nếu chiếc dằm quá nhỏ và không gây đau, bạn có thể để yên trên da. Chiếc dằm có thể bị da tự đẩy ra. Lớp da cũng có thể hình thành nốt mụn bao bọc chiếc dằm và đào thải nó. Giữ sạch vùng da tổn thương và quan sát dấu hiệu nhiễm trùng. Nếu thấy đỏ, nóng hoặc đau, bạn hãy đến bác sĩ.

Summary: Xác định liệu bạn nên lấy dằm ra ở nhà hay cần đến bác sĩ. Đến bác sĩ hoặc gọi cấp cứu trong trường hợp nặng. Quan sát các dấu hiệu nhiễm trùng. Cân nhắc cứ để nguyên chiếc dằm tại chỗ.


Loại lọ chứa không quan trọng bằng nguyên liệu: chỉ cần bảo đảm rằng a) nó sạch và b) nó bằng thủy tinh. Lọ chứa cũng cần phải có nắp đậy kín.   Người chế tạo nước hoa thường khuyên dùng thủy tinh tối màu, vì nó có thể kéo dài tuổi thọ của mùi hương bằng cách bảo vệ nó khỏi ánh sáng. Tránh sử dụng lọ chứa đã từng được dùng để đựng thức ăn, ngay cả khi bạn đã rửa sạch, vì thủy tinh có thể ám mùi. Lựa chọn phổ biến được sử dụng cho nước hoa bao gồm dầu jojoba, dầu hạt hạnh nhân, và dầu hạt nho. Bạn nên nhớ thu thập nguyên liệu từ cây cỏ vào thời điểm khi hương thơm của chúng mạnh mẽ nhất và khi lá đã khô. Phơi khô chúng sẽ khiến chúng bị héo và mùi hương ít nồng hơn. Bạn có thể thu thập và phơi khô nhiều cây cỏ hơn bạn cần, phòng trường hợp bạn muốn dùng thêm để tăng cường thêm độ nồng của mùi dầu sau này. Nếu bạn sử dụng hoa, chỉ dùng cánh hoa. Nếu bạn sử dụng lá hoặc thảo mộc, hãy loại bỏ mọi nhánh cây hoặc những phần khác ảnh hưởng đến mùi hương. Bước này không bắt buộc, nhưng có thể giúp mùi hương tỏa ra nhiều hơn. Bạn chỉ cần nghiền nhẹ nhàng nguyên liệu cây cỏ với một chiếc thìa gỗ. Chỉ cần một lượng nhỏ - đủ để bao phủ cánh hoa/lá/thảo mộc của bạn. Bảo đảm nắp đã được đậy chặt.  Nếu sau một hoặc hai tuần, nước hoa không có mùi hương mạnh mẽ như bạn thích, bạn có thể lọc lấy nước của nguyên liệu cũ và thêm nguyên liệu mới vào lượng dầu có hương thơm, sau đó, cất trữ nó một lần nữa.  Bạn có thể lặp lại quá trình này trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng cho đến khi nước hoa đạt đến độ nồng như bạn muốn. Hãy nhớ giữ lại dầu! Bạn chỉ nên loại bỏ nguyên liệu từ cây cỏ cũ. Một khi bạn đã hài lòng với loại nước hoa bạn đã chế tạo, bạn có thể thêm 1 hoặc 2 giọt chất bảo quản tự nhiên như vitamin E hoặc tinh chất chiết xuất từ bưởi vào nó để kéo dài tuổi thọ. Nếu bạn thích biến nước hoa thành son gió, bạn có thể thêm một chút sáp ong vào nó: làm tan chảy một chút sáp ong trong lò vi sóng, kết hợp nó với nước hoa, sau đó, cho hỗn hợp vào lọ chứa để nó nguội và đông lại.

Summary: Tìm mua lọ chứa sạch bằng thủy tinh. Tìm mua loại dầu không mùi. Lựa chọn hoa, lá, hoặc thảo mộc có mùi hương mà bạn thích. Loại bỏ mọi nguyên liệu cây cỏ không mong muốn. Nghiền sơ nguyên liệu một cách nhẹ nhàng. Cho một vài giọt dầu vào lọ chứa bằng thủy tinh. Thêm nguyên liệu từ cây cỏ vào dầu và đậy nắp lại. Cất lọ chứa vào nơi tối, thoáng mát trong một hoặc hai tuần. Mở nắp, lọc lấy nước, và lặp lại. Bảo quản nước hoa của bạn.


Đổ nước vào một cái nồi lớn và đặt lên bếp nấu ở mức nhiệt cao. Cho một nhúm muối lớn vào nước khi nước vừa sôi. Sử dụng 2 lít nước để nấu 8-10 cái hoành thánh - xấp xỉ 450g. Bật bếp ở mức nhiệt trung bình và cho bơ, dầu ô-liu hay hỗn hợp bơ và dầu ô-liu vào chảo. Đun nóng chảo và dầu trong 2-3 phút. Lượng dầu này đủ để chiên 450g hoành thánh (khoảng 12 cái).

Summary: Nấu sôi 2 lít nước muối hoặc nhiều hơn. Đun 0,25 cốc (60ml) bơ và/hoặc dầu trong một cái chảo lớn.


Mỗi thiết bị kết nối mạng trong nhà bạn sẽ làm giảm tốc độ Internet sẵn có, đặc biệt là nếu chúng đang được sử dụng. Hãy tắt những thiết bị như bảng điều khiển, điện thoại thông minh (smartphone), máy tính bảng và hệ thống nhà thông minh (smart home) mỗi khi có thể nhằm tăng tốc độ mạng khả dụng. Bạn cũng có thể đặt một số thiết bị như máy tính, điện thoại thông minh và máy tính bảng về chế độ máy bay (Airplane Mode) nhằm hạn chế lưu lượng sử dụng Internet. Nếu bạn đang tải tập tin dung lượng lớn hoặc xem phim trực tuyến bằng máy tính trong khi sử dụng Internet trên nền tảng khác thì tình trạng ì ạch là điều đương nhiên. Hãy tắt các chương trình phát trực tuyến và tạm dừng tất cả quá trình tải xuống để tận dụng tối đa băng thông Internet. Nếu bộ định tuyến (router) của bạn hỗ trợ cả băng tần 2.4 GHz và 5 GHz, hãy sử dụng mạng 5GHz để hạn chế dùng chung kết nối Internet với thiết bị khác. Bạn thường có thể tìm thấy kết nối 5 GHz trong trình đơn Wi-Fi của máy tính, smartphone, máy tính bảng hoặc thiết bị sử dụng Internet khác. Tên của kênh 5 GHz sẽ hiển thị khác nhau tùy vào nhà sản xuất router, nhưng thường gặp nhất là "Media", "5", "5.0" hoặc tương tự hiển thị cạnh tên mạng. . Nếu những cách trên không thành công thì kết nối trực tiếp máy tính với router (hoặc modem) thông qua cáp Ethernet là cách chắc chắn để tăng tốc độ Internet nhờ vào việc loại trừ một số trục trặc thường gặp ở mạng không dây.  Đây không phải là lựa chọn dành cho điện thoại thông minh và máy tính bảng. Với máy tính Windows/Mac không có cổng Ethernet, bạn có thể mua bộ điều hợp USB 3.0 (hoặc USB-C nếu là Mac) Ethernet và cắm vào một trong các cổng sẵn có trên máy tính.

Summary: Ngắt kết nối các thiết bị sử dụng Internet khác. Dừng quá trình tải xuống hoặc tắt phần mềm phát trực tuyến. Sử dụng kênh 5 GHz nếu có thể. Sử dụng cáp Ethernet


Tiêu chảy thường gây mất nước nên bệnh nhân bị viêm ruột cần bổ sung đủ nước.  Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày (tương đương 1800 ml). Ngoài ra, có thể cung cấp nước từ thực phẩm chứa hàm lượng nước cao, ví dụ như dưa hấu. Tiêu chảy nghiêm trọng có thể khiến cơ thể mất điện giải. Trong trường hợp đó, bạn cần uống những thức uống như Pedialyte hoặc Gatorade để bù lại lượng điện giải mất đi. Nếu uống thức uống thể thao hoặc nước ép hoa quả nhiều đường, bạn cần pha loãng thức uống với nước hoặc lựa chọn sản phẩm ít đường. Nên pha nửa cốc nước ép với nửa cốc nước. Tiêu thụ thức uống chứa caffeine như trà, cà phê và thức uống chứa cồn với lượng vừa phải vì những thức uống này gây mất nước. Protein là nguồn vitamin, kẽm, sắt và nhiều dưỡng chất khác. Nếu đang phục hồi sau bệnh viêm ruột, tiêu thụ protein có thể giúp bổ sung lại những dưỡng chất bị thiếu hụt.  Chọn protein nạc như thịt gia cầm, thịt lợn nạc hoặc cá thay cho thịt đỏ như Hamburger hoặc thịt ức.  Có thể bổ sung protein từ bơ từ các loại hạt như bơ lạc và bơ hạnh nhân mà không gây kích ứng. Probiotic là vi sinh vật hoạt động giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Probiotic thường có trong các thực phẩm như sữa chua. Nên trao đổi với bác sĩ về việc kết hợp probiotic vào chế độ ăn vì nhiều bệnh nhân viêm ruột có thể gặp phản ứng trái ngược. Bác sĩ có thể khuyến nghị uống probiotic dạng thực phẩm chức năng đối với bệnh nhân muốn tránh tiêu thụ sản phẩm chứa lactose như sữa chua. Vì đường tiêu hóa đang trong trạng thái nhạy cảm do viêm ruột nên tốt nhất, bạn nên ăn thành 4-5 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ăn 3 bữa lớn. Chuẩn bị món ăn nhẹ và món chính đã chia phần sẵn để mang theo suốt cả ngày, đặc biệt là khi đi du lịch.

Summary: Luôn uống đủ nước. Bổ sung protein. Bổ sung probiotic vào chế độ ăn. Ăn thành nhiều bữa nhỏ và thường xuyên.


Cách dễ nhất để làm điều này là bạn nhấn tổ hợp phím Ctrl + S trên từng cửa sổ đang mở. Tác vụ nằm trong dãy tùy chọn ở góc dưới bên phải màn hình, tuy nhiên có thể bạn cần nhấp vào mũi tên hướng lên bên trái những tùy chọn này trước để tìm. Một trình đơn thả xuống sẽ bật ra. Tùy chọn thường có nội dung đại loại như Eject SDHC (E:) với tên ổ đĩa nằm phía sau từ "Eject". Ổ đĩa sẽ trượt ra. Lần tới khi bạn cắm ổ đĩa flash vào máy tính, dữ liệu trên đó vẫn còn như lần trước lúc bạn lấy ra khỏi máy tính.

Summary: Lưu lại bất kỳ tài liệu nào đang mở trên ổ đĩa flash. Tìm nút "Eject" với biểu tượng ổ đĩa flash hình chữ nhật có dấu tích bên cạnh. Nhấp vào biểu tượng "Eject". Nhấp vào Eject nằm cuối trình đơn thả xuống. Nhẹ nhàng rút USB ra khỏi máy tính.


Nhặt lá rụng và ngắt những chiếc lá đã bị hư hại nặng. Điều này sẽ ngăn chặn nhện đỏ lây lan sang các cây gần đó. Cho các lá cây hư hại vào túi ni lông kín và vứt vào thùng rác hoặc đốt.  Nếu toàn bộ cây bị nhiễm nhện đỏ, bạn nên cân nhắc loại bỏ cả cây. Điều này sẽ đem lại cơ hội sống sót cho các cây khác. Chỉ tưới nước từ phía trên cho các cây bị nhiễm nhện đỏ và tiếp tục loại bỏ những phần cây bị nhiễm ngay khi được phát hiện. Nếu các cây này dễ lau rửa thì đây là một phương pháp hiệu quả mà không độc hại để loại bỏ nhện đỏ.  Bạn có thể dùng nước thường hoặc dung dịch nước mát và nước rửa bát loại nhẹ dịu. Dùng 3 thìa canh nước rửa bát cho mỗi 4 lít nước. Bạn có thể dùng bất kỳ loại xà phòng nào, nhưng tốt nhất là xà phòng tự nhiên làm từ dầu ô liu. Hoặc bạn cũng có thể dùng xà phòng diệt khuẩn. Dùng miếng bọt biển nhúng vào nước xà phòng và lau lên từng chiếc lá cây hoặc rót vào bình xịt để xịt lên mặt dưới lá. Nếu trên cây vẫn còn nhện đỏ, 6 ngày sau bạn hãy lau rửa lá bằng nước xà phòng lần nữa. Lưu ý rằng một số loài cây đặc biệt nhạy cảm với xà phòng, do đó bạn nên cân nhắc thử lên một phần nhỏ trên cây trước khi xịt lên cả cây. Có một số loại thuốc thương mại chứa các thành phần tự nhiên có tác dụng diệt trừ nhện đỏ mà không gây độc cho cây và các loại côn trùng khác. Ba loại thuốc thông dụng nhất là:  Pyrethrum là một loại thuốc trừ sâu tự nhiên làm từ cây thuộc họ hoa cúc. Loại thuốc này là lựa chọn tốt nhất khi bạn bắt đầu xử lý nhện đỏ. Tuy nhiên một số loài nhện đỏ phát triển khả năng kháng thuốc, do đó bạn nên theo dõi sát sao ngay cả sau khi xịt. Cinnamite cũng là một loại thuốc trừ dịch hại không độc, được làm từ tinh dầu quế. Mặc dù an toàn và có tác dụng diệt trừ nhện đỏ, nhưng loại thuốc này không diệt được trứng. Vì vậy, bạn sẽ phải sử dụng cách khoảng 3 ngày một lần trong 2 tuần để đảm bảo các trứng nhện đỏ mới nở cũng bị tiêu diệt hết. Dầu neem là một loại thuốc trừ nhện hại làm từ hạt của cây neem. Dầu neem rất công hiệu trong việc diệt trừ nhện đỏ, ngoài ra cũng có tác dụng ngăn ngừa và điều trị bệnh phấn trắng.  Tinh dầu hương thảo cũng có hiệu quả tương tự như thuốc trừ sâu hữu cơ. Thử xịt dung dịch tinh dầu hương thảo và nước lên lá cây bị nhiễm nhện đỏ. Tinh dầu hương thảo sẽ diệt nhện đỏ và không làm hại các loài nhện săn mồi có ích khác. Gắn đầu xịt vào vòi nước và xịt vào các cây ngoài trời bị nhiễm nhện đỏ. Mở nước với áp suất cao và cố gắng hướng về mặt dưới lá để rửa trôi nhện đỏ. Nếu muốn tự làm thuốc trừ dịch hại tại nhà, bạn có thể pha trà thảo mộc với 1 thìa canh bột quế, 1 thìa canh bột đinh hương và 2 thìa canh gia vị Ý pha cùng 1 lít nước.  Đun sôi nước, sau đó tắt bếp. Khi nước đã nguội bớt, cho thêm khoảng 2 thìa canh (30 ml) tỏi tươi nghiền. Chờ cho nước nguội hẳn, sau đó lọc qua một mảnh vải hoặc giấy lọc cà phê. Thêm một chút nước rửa bát vào trà, sau đó rót vào bình xịt. Xịt vào mặt dưới lá cây bị nhiễm nhện đỏ cách 3 ngày một lần trong 2 tuần. Phương pháp này sẽ tiêu diệt nhện đỏ rất hiệu quả. Các loại a-xít béo hoặc muối kali sẽ chà xát vào cơ thể nhện đỏ. Nên sử dụng muối hữu cơ vào buổi chiều tối để tận dụng tối đa thời gian cây còn ẩm ướt khi diệt trừ nhện đỏ. Hòa với nước và phun lên các cây dễ bị nhiễm nhện đỏ vào buổi tối để tạo môi trường mát và ẩm hơn. Phương pháp này có hiệu quả cao đối với nhện đỏ hai đốm, do chúng thích môi trường ấm áp và khô ráo. Không tạo điều kiện cho nhện đỏ có nhiều chỗ ẩn nấp và làm bệ phóng cho chúng tấn công cây mà bạn muốn trồng   Đặc biệt nên nhổ bỏ mọi loài cỏ lá rộng. Dọn dẹp mọi thứ còn lại sau khi thu hoạch, bao gồm các gốc cây, lá rụng và bất cứ bộ phận nào của cây cối. Các loài côn trùng săn mồi như ấu trùng bọ cánh gân (lacewing larvae), bọ trĩ bắt mồi (predacious thrip) và bọ rùa có thể giúp giảm số lượng nhện đỏ nếu được khuyến khích ở lại trong vườn. Tuy nhiên, một trong các lý do chính khiến nhện đỏ tăng số lượng ngay từ đầu là do việc sử dụng thuốc trừ sâu đã giết các loài thiên địch của chúng. Vì vậy bạn nên tránh sử dụng các loại thuốc trừ sâu như carbaryl, malathion và imidacloprid.  Bạn có thể mua các loài côn trùng này trên mạng, tại trung tâm làm vườn hoặc thông qua quảng cáo trên các tạp chí. Các cây thảo mộc như rau dền và lưu ly có thể thu hút bọ rùa vào vườn cũng là một cách thay thế. Hỏi nhà cung cấp để biết các thông tin về cách sử dụng côn trùng săn mồi sao cho hiệu quả nhất, lưu ý rằng cách này có thể kém hiệu quả hơn nếu dùng trong vườn có nhiều loại cây khác nhau. Nhện bắt mồi cũng có thể được dùng để chống lại nhện đỏ. Bạn hãy tìm loại Phytoseiulus persimilis  hoặc các loài nhện bắt mồi khác ở trung tâm làm vườn  (hỏi người bán lẻ để biết tên thương mại, vì chúng có các tên gọi khác nhau tùy từng quốc gia), nhớ làm theo hướng dẫn. Trong điều kiện thích hợp, nhện bắt mồi có thể làm giảm số lượng nhện đỏ. Điều thú vị là bọ rùa sẽ không đụng đến nhện bắt mồi mà chỉ tấn công nhện đỏ!

Summary: Nhanh chóng loại bỏ những phần cây bị nhiễm nhện đỏ nặng. Thường xuyên lau rửa các cây trong nhà. Dùng thuốc trừ nhện gốc thực vật. Dùng vòi xịt cây trồng ngoài trời. Dùng trà thảo mộc tự pha chế. Thử dùng muối hữu cơ. Kiểm soát cỏ dại xung quanh cây. Tạo điều kiện sinh sống cho bọ rùa và các loài côn trùng săn bắt nhện đỏ.


Thiết bị này có thể khó tìm được ở các cửa hàng, nhưng bạn có thể dễ dàng mua trên mạng.  Một thiết bị đổi giọng tầm trung thường có giá từ 500 nghìn đến một triệu đồng. Mỗi thiết bị đổi giọng có thể hoạt động khác nhau, vì vậy bạn nên kiểm tra các thông số kỹ thuật để biết nên mua loại nào. Hầu hất các thiết bị này có khả năng thay đổi âm sắc trong giọng nói của bạn theo các cách khác nhau, và nhiều loại thuộc dạng xách tay. Một số thiết bị đòi hỏi bạn phải ghi âm trước, nhưng một số khác có thể dùng để điều chỉnh giọng ngay khi bạn nói, âm thanh đã thay đổi sẽ được truyền qua điện thoại di động hoặc các loại loa khác. Đọc kỹ các hướng dẫn đi kèm thiết bị đổi giọng để biết cách sử dụng đúng. Tải về các ứng dụng đổi giọng cho phép bạn ghi âm vào điện thoại và phát lại bằng thiết bị lọc làm thay đổi âm thanh trong giọng nói. Có nhiều ứng dụng khác nhau, một số phải trả phí, một số miễn phí. Tìm các ứng dụng Apple App Store iPhone, Windows Marketplace nếu bạn có điện thoại Windows, hoặc Google Play nếu bạn dùng Android. Tìm kiếm phần mềm miễn phí text-to-speech (phần mềm chuyển đổi văn bản thành giọng nói) có thể tải được. Khi đã hoàn tất cài đặt, bạn có thể đánh máy các từ vào hộp nhập văn bản của phần mềm và nhấn tùy chọn "Play" (phát) để nghe lại âm thanh đã viết ra.

Summary: Sử dụng thiết bị đổi giọng. Tìm một ứng dụng trên điện thoại  thông minh. Sử dụng phần mềm máy tính.


Thêm đệm giày vào nơi có nhiều áp lực và/hoặc ma sát. Có khá nhiều loại đệm giày được làm theo kiểu dáng khác nhau và từ các chất liệu khác nhau mà bạn có thể đặt vào bên trong giày để tạo sự thoải mái cho bàn chân, và ngăn ngừa viêm tấy quanh kẽ ngón chân cái cũng như phồng rộp chân. Nếu đôi giày của bạn rộng hơn bàn chân một chút và chúng thường bị tuột khỏi gót chân của bạn, đế lót giày có thể khiến đôi giày của bạn nhỏ hơn một nửa số trong khi vẫn duy trì được mức độ thoải mái cho bàn chân. Bạn có thể thoải mái sử dụng các loại vật dụng cải tiến này - không có lý do gì để bạn phải chịu đựng sự khó chịu khi mang giày cả! Loại giày có dây đai cài chặt quanh bàn chân và mắt cá chân sẽ thoải mái hơn vì chúng giúp chân bạn không bị trượt khỏi giày quá nhiều, từ đó làm giảm ma sát và giảm đau đớn cho bạn. Giày cao gót có phần đế dày sẽ giúp bạn tăng thêm chiều cao, mà không gây khó chịu hoặc cảm giác như bạn đang đứng trên mũi chân mình. Với loại giày này, bàn chân của bạn sẽ trở nên song song với mặt đất - khiến chúng trở thành lựa chọn phù hợp cho những buổi tối trên sàn nhảy!

Summary: Sử dụng đệm giày và đế lót giày. Mang giày cao gót có dây đai (strappy shoes), hoặc có phần đế dày (platformed shoes).


Sự tiêu cực có thể lây lan thì tích cực cũng như vậy. Việc tiếp xúc với những người khác có cái nhìn tích cực về cuộc sống có thể tạo ảnh hưởng tốt đến triển vọng của bạn. Phát triển các mối quan hệ trong cuộc sống làm cho bạn cảm thấy tốt về bản thân, thách thức bản thân để phát triển và cải thiện, cũng như đẩy bạn hướng tới sự lựa chọn lối sống tích cực. Các bằng chứng cho thấy tác động của thiền định hàng ngày đối với tư duy tích cực. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng một nhóm các bệnh nhân ung thư vú học thiền chánh niệm cùng với yoga đã dẫn đến những thay đổi tích cực trong cấu trúc DNA của bệnh nhân. Vì vậy, tư duy chánh niệm có thể chữa lành bệnh tật từ trong ra ngoài. Tìm một nơi yên tĩnh để bạn có thể ngồi yên trong vài phút. Ngồi ở vị trí thoải mái. Hít thở thanh lọc sâu. Bạn chỉ cần tập trung vào hơi thở của mình hoặc nghe băng hướng dẫn cách thiền định được thiết kế đặc biệt để thúc đẩy tư duy tích cực. Hoạt động thể chất nhiều giúp giải phóng chất hóa học của não có tên gọi là endorphin mang lại cho bạn cảm giác thoải mái và hài lòng hơn. Hơn nữa, hoạt động thể chất thường xuyên xây dựng sự tự tin, sức đề kháng với bệnh tật, và kiểm soát trọng lượng - tất cả các yếu tố có thể tác động đáng kể đến triển vọng của bạn. Nghiên cứu thậm chí cho thấy rằng người lạc quan thường hay tập luyện hơn so với người hay bi quan. Vì vậy, hãy mang giày thể thao và dắt cún cưng đi dạo, chạy bộ hoặc đi dạo, hay bật radio và nhảy múa với người bạn thân thiết nhất. Ngủ đủ giấc cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự lạc quan của bạn. Bạn nên đặt mục tiêu ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Cải thiện khả năng thư giãn bằng cách thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng như nghe nhạc nhẹ, đọc sách, hoặc tắm nước nóng. Hơn nữa, thức dậy và lên giường cùng một thời điểm mỗi buổi sáng và ban đêm có thể cải thiện thói quen ngủ của bạn. Khi bị thiếu ngủ chúng ta thường thiếu đi sự lạc quan, dẫn đến ít hy vọng và suy nghĩ tích cực. Ngay cả trẻ em có giấc ngủ tốt cũng trở nên lạc quan hơn. Khi gặp phải những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, chúng ta thường tìm đến rượu bia hoặc ma túy để xoa dịu tinh thần. Tuy nhiên, rượu bia và nhiều loại thuốc như thuốc chống trầm cảm có thể gây nên cảm giác tiêu cực và tăng khả năng tự làm hại bản thân. Nếu suy nghĩ tiêu cực khiến bạn sử dụng rượu bia và ma túy, khi đó bạn nên tìm đến người bạn của mình. Hoặc, thậm chí tốt hơn, việc tiếp cận với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn vượt qua những suy nghĩ tiêu cực này.

Summary: Quy tụ hệ thống hỗ trợ tích cực. Thiền. Tập thể dục. Đi ngủ. Tránh uống rượu bia hoặc sử dụng ma túy.


Phương pháp "thay thế" này bắt đầu bằng cách "giải tìm x" (hoặc bất kì biến số nào khác) của một trong hai phương trình. Ví dụ, giả sử bạn có các phương trình 4x + 2y = 8 và 5x + 3y = 9. Bắt đầu với phương trình đầu tiên. Biến đổi phương trình bằng cách trừ 2y vào hai vế để có: 4x = 8 - 2y. Phương pháp này thường phải dùng phân số trong quá trình giải. Bạn có thể dùng phương pháp triệt tiêu dưới đây nếu không thích dùng phân số. " Sau khi bạn đã chuyển số hạng x (hoặc bất kì biến số nào bạn đang dùng) về một vế phương trình, hãy chia cả hai vế phương trình để chỉ còn một mình x. Ví dụ:  4x = 8 - 2y (4x)/4 = (8/4) - (2y/4) x = 2 - ½y Bạn phải thay vào phương trình kia, không phải phương trình bạn đã sử dụng. Trong phương trình đó, bạn thay biến số đã tìm được để phương trình chỉ còn một biến. Ví dụ:  Bạn biết rằng x = 2 - ½y. Phương trình thứ hai chưa được biến đổi là 5x + 3y = 9. Trong phương trình thứ hai, thay x bằng "2 - ½y": 5(2 - ½y) + 3y = 9. Bây giờ bạn có một phương trình chỉ chứa một biến số. Sử dụng kỹ năng đại số cơ bản để giải tìm biến số đó. Nếu các biến số triệt tiêu, bạn hãy chuyển đến bước cuối cùng. Ngược lại, bạn sẽ thu được kết quả cho một trong các biến số của hệ:  5(2 - ½y) + 3y = 9 10 – (5/2)y + 3y = 9  10 – (5/2)y + (6/2)y = 9 (Nếu bạn không hiểu bước này thì hãy học cách cộng phân số. Đây là kiến thức thường phải dùng trong phương pháp thay thế, nhưng không phải luôn luôn.) 10 + ½y = 9 ½y = -1 y = -2 Đừng nhầm lẫn khi bạn chỉ mới giải được phân nửa bài toán. Bạn sẽ phải thay kết quả vừa tìm được vào một trong các phương trình ban đầu, do đó bạn có thể tìm biến số còn lại:  Bạn biết rằng y = -2  Một trong hai phương trình ban đầu là 4x + 2y = 8. (Bạn có thể dùng một trong hai phương trình tại bước này.) Thay -2 vào y: 4x + 2(-2) = 8. 4x - 4 = 8 4x = 12 x = 3 Khi thay x=3y+2 hay một kết quả tương tự vào phương trình kia, bạn sẽ có một phương trình chỉ chứa một biến số. Đôi khi bạn sẽ có một phương trình "không chứa" biến số nào. Kiểm tra lại bài giải để chắc chắn rằng bạn đã thay phương trình một (đã chuyển vế) vào phương trình hai, không phải thay ngược trở lại phương trình một. Nếu bạn tự tin không mắc sai sót nào thì sẽ thu được một trong các kết quả sau:  Nếu bạn có một phương trình không chứa biến số nào và không đúng (ví dụ 3 = 5) thì bài toán đó không có nghiệm. (Nếu vẽ đồ thị hai phương trình, bạn sẽ thấy chúng song song và không bao giờ cắt nhau.) Nếu bạn có một phương trình không chứa biến số nào nhưng đúng (ví dụ 3 = 3) thì bài toán đó có vô số nghiệm. Hai phương trình này hoàn toàn giống nhau. (Nếu vẽ đồ thị hai phương trình, bạn sẽ thấy chúng là một đường thẳng duy nhất.)

Summary: Chuyển vế các biến số trong phương trình. Chia cả hai vế của phương trình để "giải tìm x. Thay kết quả này vào phương trình còn lại. Giải tìm biến số còn lại. Sử dụng đáp án này để tìm biến số còn lại. Khi hai biến số triệt tiêu thì phải làm gì?


Giao tiếp bằng mắt thể hiện rằng bạn đang thực sự tham gia tương tác. Giao tiếp bằng mắt là một cách kết nối với người khác và thể hiện với họ rằng bạn đang chú ý đến họ. Khi bạn bắt đầu giao tiếp bằng mắt, bạn đã thể hiện sự cởi mở và tương tác.  Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nhìn thẳng vào mắt người khác, hãy nhìn vào một điểm giữa hai hàng lông mày, họ sẽ không để ý được sự khác biệt. Nếu bạn đang giao tiếp trong một nhóm, hãy giao tiếp bằng mắt thường xuyên với những người xung quanh bạn. Luôn mỉm cười rạng rỡ và lịch sự khi bạn gặp một người mới là cử chỉ rất quan trọng. Hãy thể hiện sự vui mừng một cách tinh tế để có thể giao tiếp dễ dàng với người mới cũng như để chia sẻ những trải nghiệm tích cực từ đó bạn sẽ có được nụ cười tinh tế. Ngôn ngữ cơ thể phải thể hiện được sự tự tin và thoải mái. Giữ cho đầu và vai đứng thẳng, đừng thõng vai xuống. Hãy học tập ngôn ngữ cơ thể của những người xung quanh bạn. Nên học tập cả tốc độ lời nói và giọng điệu của những người xung quanh bạn để gây dựng mối quan hệ.

Summary: Giao tiếp bằng mắt. Mỉm cười. Hãy vận dụng ngôn ngữ cơ thể phù hợp.


Pha 1 lít nước ấm với 180 ml xà phòng rửa bát.  Cũng như trên, loại xà phòng rửa bát nào cũng dùng được, bất kể có độ tẩy rửa mạnh hay nhẹ, hoặc có chứa các hóa chất khác hay không. Lắc kỹ bình xịt để đảm bảo nước và xà phòng hòa tan hoàn toàn. Giội dung dịch lên những con bọ xít mà bạn không diệt được bằng cách xịt, đồng thời xịt dung dịch vào những nơi nghi ngờ có bọ xít đi qua.  Mặc dù cách này không có tác dụng nhanh như cách dìm chết bọ xít, nhưng xà phòng sẽ phản ứng với lớp vỏ sáp bên ngoài của bọ xít, phá hủy lớp vỏ này và cuối cùng chúng sẽ chết vì mất nước. Bọ xít thường lách qua các khe hở, cửa sổ, cửa ra vào và các lỗ thông hơi. Bạn hãy xịt thật nhiều dung dịch xung quanh các khu vực đó để lũ bọ xít chui vào và chết.

Summary: Rót nước xà phòng vào bình xịt. Xịt dung dịch lên bọ xít và dọc theo các khe hở.


Mã giả là bản phác thảo code nêu rõ từng bước mà bạn có thể dần chuyển đổi thành ngôn ngữ lập trình. Nhiều lập trình viên sử dụng mã giả để lên kế hoạch cho function (hàm) của thuật toán trước khi thiết lập chúng thành tác vụ code mang tính chuyên môn hơn. Mã giả được sử dụng để minh họa cho cách hoạt động của thuật toán máy tính. Coder (những người viết code) thường dùng mã giả làm một bước trung gian trong lập trình để chuyển từ giai đoạn lên kế hoạch ban đầu sang giai đoạn viết code thật có thể thực thi. Một số coder khác sử dụng mã giả cho những mục đích sau:  Mô tả rằng thuật toán sẽ hoạt động như thế nào. Mã giả có thể minh họa rằng một hàm tạo (construct), cơ chế hoặc kỹ thuật nào đó có thể hoặc bắt buộc phải xuất hiện ở chỗ nào đó trong chương trình. Giải thích quy trình điện toán với những người dùng có trình độ chuyên môn thấp hơn. Máy tính cần có cú pháp nhập vô cùng chặt chẽ để chạy chương trình, nhưng con người (đặc biệt là những người không phải là lập trình viên) có thể sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi tìm hiểu một thứ ngôn ngữ linh hoạt, mạch lạc, cho thấy mục đích của từng dòng code. Thiết kế code cho cả nhóm. Các kỹ sư phần mềm có trình độ cao thường chèn mã giả vào những bản thiết kế của mình để hỗ trợ giải quyết vấn đề phức tạp mà họ nhận thấy rằng nhiều lập trình viên của mình đang gặp phải. Nếu đang phát triển chương trình cùng với các coder khác, bạn có thể nhận thấy rằng mã giả giúp những ý định của bạn trở nên rõ ràng hơn. Không có cú pháp cố định nào mà bạn buộc phải sử dụng khi viết mã giả, nhưng thường thì bạn sẽ có tác phong chuyên nghiệp hơn khi dùng các cấu trúc mã giả tiêu chuẩn mà những lập trình viên khác có thể dễ dàng hiểu được. Nếu bạn đang tự code dự án của mình, điều quan trọng nhất là mã giả hỗ trợ bạn sắp xếp ý tưởng và thực hiện kế hoạch.   Nếu bạn đang hợp tác với những người khác trong cùng một dự án — bất kể đó là đồng nghiệp, lập trình viên hậu bối, hay cộng tác viên không chuyên về kỹ thuật — điều quan trọng là bạn phải sử dụng ít nhất một số cấu trúc tiêu chuẩn để mọi người có thể dễ dàng hiểu được ý định của bạn. Nếu đang theo học khóa lập trình tại trường đại học, hội trại code hoặc ở công ty, bạn có thể sẽ phải làm bài kiểm tra về "tiêu chuẩn" mã giả đã được dạy. Tiêu chuẩn này thường sẽ có sự khác biệt tùy thuộc vào cơ sở giáo dục và giáo viên. Bạn có thể dễ dàng quay trở lại viết code một khi đã nắm rõ mục đích của mình. Việc nhớ kỹ mục đích của mã giả — giải thích xem từng dòng của chương trình có tác dụng gì — giúp bạn luôn đi đúng hướng trong quá trình tạo ra văn bản mã giả.

Summary: Biết mã giả là gì. Hiểu vì sao mã giả lại hữu ích. Nhớ rằng mã giả mang tính chủ quan và không chính thống. Tập trung vào mục đích chính của mã giả.


Để nhận tiền bằng tài khoản PayPal, bạn cần xác nhận địa chỉ email. Bạn thường nhận được một email xác nhận khi tạo tài khoản. Nhấp vào nút "Yes, this is my email" (Vâng, đây là email của tôi) trong nội dung email để xác nhận địa chỉ email. Nếu không tìm thấy email, bạn thử kiểm tra thư mục Spam (Rác) hoặc nhãn "Purchases" (Đã mua) trong Gmail. Bạn có thể nhờ PayPal gửi một email khác từ trang Summary của tài khoản. Nhấp vào "Confirm Email" (Xác nhận email) để gửi một email khác. Để gửi tiền từ tài khoản ngân hàng hoặc chuyển tiền mà bạn nhận được vào tài khoản, bạn cần liên kết tài khoản ngân hàng với PayPal. Nhấp vào lựa chọn "Link a bank" (Liên kết ngân hàng) trên trang Summary của tài khoản PayPal để bắt đầu thao tác. Việc gửi tiền cho bạn bè và người thân từ tài khoản ngân hàng đã liên kết thường tiết kiệm hơn việc sử dụng thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ.  Nếu ngân hàng của bạn hiển thị trong danh sách có sẵn, bạn có thể nhập thông tin ngân hàng trực tuyến để tự động liên kết tài khoản. Nếu tên ngân hàng của bạn không có trong danh sách, bạn cần nhập số tài khoản và số routing. Bạn có thể tìm các thông tin này trên phiếu thông tin tài khoản do ngân hàng cung cấp. Bước xác nhận thường mất một hoặc hai ngày. PayPal sẽ tạo hai khoản tiền gửi nhỏ vào tài khoản của bạn, thường không quá $1 (khoảng 23,000 đồng). Bạn cần nhập hai giá trị này để xác nhận bạn là chủ tài khoản. Bạn có thể tìm thấy thông tin về khoản tiền gửi trên sao kê trực tuyến sau 24-48 tiếng. Bạn có thể dùng PayPal để quản lý nhiều thẻ tín dụng và thẻ ghi nợ, giúp bạn thanh toán từ trang web mà không cần nhập thông tin mỗi khi giao dịch. Nhấp vào lựa chọn "Link a card" (Liên kết thẻ) trên trang Summary để thêm thẻ vào túi PayPal của bạn. Bạn cần nhập số thẻ, ngày hết hạn và mã bảo mật. Tên trên thẻ phải trùng với tên thật mà bạn đã nhập khi tạo tài khoản. Như vậy, thẻ sẽ được liên kết ngay sau đó. Bạn có thể dùng phương pháp này để thêm thẻ quà tặng trả trước từ Visa, MasterCard, American Express hoặc Discover.

Summary: Xác nhận địa chỉ email của bạn. Liên kết tài khoản ngân hàng. Liên kết thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ.


Nếu là người hút thuốc lá thì việc đầu tiên bạn cần làm để đề phòng bệnh tim mạch vành là cai thuốc. Hút thuốc tạo nhiều áp lực lên tim, tăng huyết áp và dẫn đến các biến chứng về tim mạch. Những người hút một gói thuốc mỗi ngày có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cao gấp hai lần người không hút. Khoảng 20% các ca tử vong liên quan đến bệnh tim tại Mỹ có nguyên nhân từ thuốc lá. Thật ra bạn có thể kiểm tra huyết áp hằng ngày ngay tại nhà. Nhờ bác sĩ tư vấn về loại thiết bị đo huyết áp phù hợp nhất với bạn. Hầu hết các thiết bị đo huyết áp tại nhà đều có quy trình đo là đặt thiết bị lên cổ tay, giữ cổ tay trước mặt ngang tầm tim và đọc giá trị huyết áp đo được. Hỏi bác sĩ để biết huyết áp lúc nghỉ bao nhiêu là bình thường, họ sẽ cho bạn một giá trị tiêu chuẩn để so sánh với giá trị đo được. Bệnh tim mạch vành là một vấn đề thuộc về tim mạch nên bạn phải tập các bài tập nâng cao sức khỏe tim mạch. Một số bài tập cho tim là chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc bất kì cách tập nào làm tăng nhịp tim. Bạn nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nhờ bác sĩ tư vấn trước khi bắt đầu bất kì chế độ luyện tập nào để đảm bảo nó phù hợp với sức khỏe và thể chất của bạn. Họ có thể đề xuất một số điều chỉnh sao cho chế độ tập phù hợp với nhu cầu của bạn. Chế độ ăn lành mạnh nên có những thực phẩm tốt cho tim, đồng thời giữ cân nặng và cholesterol ở mức độ phù hợp. Một chế độ ăn cân đối nên có:  Nhiều hoa quả và rau chứa đầy đủ lượng vitamin và khoáng chất cần cho mỗi ngày Protein gầy như cá và thịt gà không da Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm bánh mì nguyên cám, gạo lứt và diêm mạch. Sản phẩm sữa ít béo như sữa chua. Ăn ít hơn 3 gam muối mỗi ngày để giảm nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp Cụ thể, bạn nên ăn những loại cá giàu axít béo omega-3 vì axít béo omega-3 giúp giảm viêm trong cơ thể, nhờ đó giảm nguy cơ viêm mạch máu dẫn đến bệnh tim. Cá chứa axít béo omega-3 bao gồm: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá hồi không di cư và cá trích Nếu bạn lo lắng về sức khỏe tim thì nên tránh xa các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Chúng làm tăng lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) hay còn gọi là cholesterol "xấu" và gây thuyên tắc động mạch, dẫn đến bệnh tim.  Các nguồn thực phẩm chứa chất béo bão hòa là thịt đỏ, kem, bơ, phô mai, kem chua và những sản phẩm chế biến với mỡ lợn. Các sản phẩm chiên ngập dầu cũng thường chứa nhiều chất béo bão hòa. Chất béo chuyển hóa thường có trong thực phẩm chiên và đã qua chế biến. Chất béo dạng rắn được sản xuất từ dầu thực vật đã trải qua quá trình hiđrô hóa một phần cũng là nguồn cung cấp chất béo chuyển hóa.  Tiêu thụ chất béo từ cá và ôliu. Loại chất béo này chứa nhiều axít béo omega-3 có thể giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và rủi ro mắc bệnh tim. Bạn cũng nên tránh ăn nhiều hơn một quả trứng mỗi ngày, đặc biệt khi bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát lượng cholesterol. Nói chung ăn trứng là tốt nhưng ăn quá nhiều có thể tăng rủi ro bị suy tim và mắc bệnh tim. Khi ăn trứng bạn không nên ăn chung với chất béo khác như chất béo từ phô mai hay bơ.

Summary: Cai thuốc lá. Kiểm tra huyết áp định kỳ. Tập thể dục đều đặn. Duy trì chế độ ăn lành mạnh. Ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần. Tránh ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo.


Ảnh chất lượng thấp là nguyên nhân đầu tiên khiến bạn bị giảm tương hợp. Vì vậy, bạn cần chọn ảnh rõ ràng và được chụp trong tình huống làm tăng sự thu hút của mình.  Ảnh chụp trắng đen thường trông bắt mắt hơn. Bạn nên thử dùng ảnh trắng đen làm một hoặc hai tấm ảnh đại diện đầu tiên của mình. Cẩn thận khi đăng ảnh có độ phân giải cực cao vì dễ để lộ khuyết điểm trên da và các vấn đề khác khiến người dùng không chú ý đến bạn. Đừng đăng ảnh được chụp bằng loại webcam rẻ tiền. Tránh dùng ảnh bị mờ hoặc ảnh chụp trước gương. Chú trọng những bức ảnh được chụp dưới ánh sáng tốt và tôn lên nét đẹp. Ví dụ, bạn cần tránh ảnh chụp dưới ánh đèn huỳnh quang. Số lượng ảnh tải lên Tinder có liên quan trực tiếp đến lượt kết đôi mà bạn nhận được. Đây là yếu tố quan trọng vì bạn đăng càng nhiều ảnh, khả năng bạn khiến người khác bỏ qua hồ sơ của mình càng cao.  Chỉ đăng khoảng từ hai đến sáu ảnh. Nếu bạn muốn đăng ảnh cùng thú cưng, ảnh chụp chung với những chú chó sẽ giúp bạn có nhiều tương hợp hơn so với các động vật khác. Tránh đăng ảnh thời thơ ấu của bạn. Bạn nên chọn một bức ảnh chụp cận cảnh đẹp mắt làm ảnh chính. Bức ảnh này sẽ cho người khác biết bạn trông như thế nào trong hoàn cảnh lý tưởng. Đây là một yếu tố quan trọng vì các đối tượng tiềm năng muốn nhìn rõ khuôn mặt của bạn trước khi vuốt hồ sơ.  Đảm bảo khuôn mặt của bạn phải hiển thị rõ ràng trong ảnh. Tránh những bức ảnh với biểu cảm quá lố. Bạn chỉ cần thể hiện một cách tự nhiên. Các đối tượng tiềm năng sẽ không muốn nắm bắt cơ hội với người ẩn khuôn mặt hoặc tạo dáng ngớ ngẩn. Làm nổi bật những nét đẹp nhất của bạn. Nghiên cứu cho biết đàn ông thường chọn phụ nữ mắt to và môi đầy đặn, còn phụ nữ thường chọn đàn ông có râu và sở hữu đường nét nam tính. Khi thêm ảnh bạn ăn mặc đẹp trong một buổi đi chơi, bạn khiến các đối tượng hình dung về người mà họ sẽ gặp trong buổi hẹn hò. Nếu không có bức ảnh này, họ sẽ băn khoăn suy nghĩ về người mà mình có thể gặp.  Đây là bức ảnh chụp khi bạn ăn mặc đẹp và trông thu hút nhất. Thử dùng bức ảnh mà bạn đi dạo dưới ánh đèn đường tại một khu vực đẹp mắt nào đó trong thành phố. Bạn có thể dùng bộ lọc ảnh để tạo ra bức ảnh trông như chụp trong buổi đi chơi tối. Mặc dù việc đăng ảnh chụp cùng người mà bạn quan tâm không phải một ý tưởng tồi, nhưng rủi ro khiến bạn mất cơ hội kết đôi với đối tượng tiềm năng cũng rất cao.  Đừng đăng ảnh của bạn với trẻ con. Chắc hẳn bạn không muốn đối tượng tiềm năng so sánh bạn với người khác hoặc suy diễn tình huống trong ảnh. Nếu muốn đăng ảnh chụp nhóm, bạn nên xếp ảnh này vào vị trí cuối cùng. Ngôn ngữ cơ thể tích cực là yếu tố quan trọng giúp bạn có nhiều tương hợp trên Tinder. Lý do là vì bạn không chỉ trông thu hút hơn mà còn khiến người khác có cảm giác như bạn thân thiện và dễ gần.  Đừng khom người. Tránh tạo dáng khoanh tay hoặc tỏ vẻ phòng thủ hay đe dọa. Hãy mỉm cười! Bạn sẽ ghi điểm trong mắt người khác. Nếu không có tương hợp, bạn thử đổi ảnh của mình. Bằng việc xoay ảnh hoặc dùng ảnh mới, bạn sẽ biết ảnh nào cho kết quả tốt nhất.  Tìm ảnh trong thư viện ảnh có sẵn của bạn để chọn ảnh phù hợp. Chụp ảnh mới, nếu cần. Ví dụ, thử nhờ một người đi theo bạn trong một tiếng và chụp ảnh cho bạn. Việc tiếp theo là bạn xem lại toàn bộ ảnh và chọn ra những bức ảnh thích hợp nhất. Hỏi bạn bè xem ảnh nào trông đẹp nhất. Thật ra bạn nên thử hỏi những người đã thành công trên Tinder xem ảnh nào sẽ đem lại hiệu quả cho bạn. Ảnh cận cảnh khuôn mặt hoặc ảnh chân dung được chụp bởi nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp thường là lựa chọn tuyệt vời.

Summary: Chọn ảnh chất lượng tốt. Giảm số lượng ảnh mà bạn thêm vào hồ sơ. Đăng một ảnh chụp cận cảnh khuôn mặt thật bắt mắt. Chọn ảnh chụp toàn thân lúc đi chơi buổi tối. Chọn ảnh chụp riêng bạn. Thể hiện ngôn ngữ cơ thể tích cực trong ảnh. Thay đổi ảnh nếu cảm thấy không hiệu quả.