Trong một trận bóng đá, đội bạn giành chiến thắng khi ghi được nhiều bàn hơn đối phương. Bàn thắng được ghi khi cả trái bóng vượt qua vạch vôi của khung thành đối phương.  Thủ môn, khi ở trong vòng cấm địa của đội mình, là những cầu thủ duy nhất trên sân được dùng tay bắt bóng. Mọi cầu thủ khác có thể chơi bóng bằng bất kỳ bộ phận cơ thể nào trừ tay. Trận thi đấu thông thường thường kéo dài 90 phút và được chia làm hai hiệp, mỗi hiệp 45 phút. Trên sân, khi vào trận, mỗi đội có tất cả 11 cầu thủ. Dù vị trí có thể được sắp xếp lại theo cách bố trí của huấn luyện viên nhưng thường thì sẽ có 4 hậu vệ, 4 tiền vệ, 2 tiền đạo và một thủ môn.   Hậu vệ thường đứng trong phần sân của đội nhà nhằm cản phá đối phương ghi bàn. Họ cần có những đường phá bóng tốt và thường có thể hình to lớn hơn những cầu thủ còn lại. Tiền vệ chạy nhiều nhất: họ vừa phòng ngự, vừa tham gia tấn công. Tiền vệ thường là người tổ chức tấn công và cần có khả năng giữ cũng như chuyền bóng tốt. Tiền đạo có nhiều cơ hội sút bóng nhất. Tiền đạo cần phải nhanh nhẹn, linh hoạt, có khả năng sút bóng uy lực và chính xác. Đó thường là những cầu thủ nhanh nhất trên sân. Thủ môn bảo vệ khung thành và là cầu thủ duy nhất có thể dùng tay chơi bóng (nhưng chỉ trong vòng cấm địa của đội nhà). Thủ môn phải là người nhanh nhẹn, mềm dẻo, có khả năng phán đoán nhanh và truyền đạt tốt. Lúc này, toàn bộ cầu thủ của hai bên đều phải đứng ở nửa sân của đội mình. Khi tiếng còi vang lên và bóng được phát, họ có thể tự do di chuyển trong cả sân nếu không việt vị.  Một đội sẽ được đá phát bóng đầu trận và đội còn lại giành quyền đó ở đầu hiệp hai. Ném biên được thực hiện khi cả quả bóng đi ra ngoài khu vực thi đấu. Quyền ném biên thuộc về đội không chạm bóng cuối cùng. Đội này sẽ được ném bóng vào trong sân từ vị trí mà bóng đi ra ngoài.  Cầu thủ có thể chạy đà khi ném bóng nhưng phải dừng lại ở gần nơi bóng đi ra ngoài. Khi ném bóng, họ phải giữ bóng, đưa ra sau đầu và thả bóng qua đầu bằng cả hai tay. Khi ném bóng, cầu thủ không được nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất. Khi bóng đi hết đường biên ngang (nhưng không vào khung thành) và người chạm bóng cuối cùng là của đội phòng thủ, đội tấn công sẽ được đá phạt góc từ góc sân gần nhất. Khi bóng đi hết đường biên ngang (không vào khung thành) và người chạm bóng cuối cùng thuộc về đội tấn công, bóng sẽ được đưa đến vạch 5m50 và phát lên với quyền kiểm soát thuộc về đội phòng thủ. Thủ môn thường là người thực hiện quả phát bóng lên này. Việt vị là một luật quan trọng trong bóng đá, nó ra đời nhằm mục đích ngăn không để các đội “ăn hôi” hay lúc nào cũng cho  nhiều cầu thủ chờ sẵn gần khung thành đối phương. Một cầu thủ rơi vào tình thế việt vị khi mọi điều kiện sau đều đúng: họ đứng phía trước bóng, ở phần sân của đối phương, sâu hơn mọi cầu thủ của đội bạn (trừ thủ môn) khi bóng được chuyền đến.   Tuy nhiên, việt vị không áp dụng cho ném biên, phạt góc và phát bóng lên. Quyền kiểm soát bóng sẽ được trao cho đội còn lại khi đội này bị bắt việt vị. Với quả phạt trực tiếp, bạn có thể sút thẳng vào khung thành và ghi bàn. Với quả phạt gián tiếp, để được công nhận là bàn thắng, bóng phải được qua chân ít nhất một đồng đội.   Đội bóng thường được hưởng quả phạt trực tiếp từ lỗi va chạm hoặc để bóng chạm tay từ đội bạn và phạt gián tiếp từ những lỗi hay trường hợp dừng bóng khác. Trong quá trình thực hiện quả phạt gián tiếp, trọng tài sẽ giơ tay lên cho đến khi bóng được chạm bởi cầu thủ thứ hai. Đội tấn công được hưởng phạt đền khi cầu thủ đội kia phạm lỗi trong vòng cấm địa của đội họ. Mọi cầu thủ khác ngoại trừ thủ môn và người thực hiện quả phạt đền đều phải xếp hàng ngoài khu vực đá phạt. Thủ môn phải đứng trên vạch vôi và không được rời khỏi đó trước khi đối phương chạm bóng   Bóng phải được đặt ở nơi quy định: vị trí phạt đền. Khi người thực hiện đá phạt chạm chân vào bóng, bóng sẽ trở thành bóng sống, nghĩa là nếu bị thủ môn đẩy ra hay dội cột thì đội nào cũng có quyền tham gia tranh bóng. Ai cũng có thể thực hiện quả đá phạt chứ không bắt buộc phải là người bị phạm lỗi. Thẻ vàng mang tính cảnh cáo. Hai thẻ vàng sẽ dẫn đến một thẻ đỏ, và khi nhận thẻ đỏ, cầu thủ bị phạt sẽ phải rời sân đến hết trận. Lý do nhận thẻ vàng bao gồm:   Vào bóng nguy hiểm, chẳng hạn như đá cao chân, gần đầu cầu thủ khác. Cản người trái phép. Đó là khi một cầu thủ cố tình chen ngang vào giữa bóng và đối thủ dù bóng ở quá xa và người đó không có khả năng chạm bóng. Tấn công thủ môn trong khu vực cầu môn. Thủ môn dùng tay nhận bóng từ đường chuyền của đồng đội. Phạm lỗi với thủ môn – chơi bóng không an toàn chẳng hạn như tấn công thủ môn. Thủ môn kiểm soát bóng khi bước quá bốn bước. Câu giờ cuối trận. Dù trọng tài có thể rút thẻ đỏ trực tiếp với tình huống chơi bóng đặc biệt nguy hiểm nhưng thường thì thẻ đỏ được quy đổi từ hai thẻ vàng. Lý do trọng tài rút thẻ đỏ bao gồm:   Cố tình đá vào cầu thủ khác. Nhảy vào và va chạm cầu thủ khác. Tấn công cầu thủ khác một cách thô bạo, đặc biệt là trong trường hợp có sử dụng tay. Tấn công từ đằng sau. Ngáng chân. Đánh, đẩy, giữ người hoặc nhổ nước bọt vào cầu thủ khác. Dùng tay chơi bóng (ngoại trừ thủ môn). Khi một cầu thủ bị đuổi vì nhận được hai thẻ vàng hoặc một thẻ đỏ, đội của cầu thủ đó không được phép thay họ bằng người khác, và vì vậy sẽ phải thi đấu thiếu người (10 người đối đầu với 11 người).

Summary: Hiểu mục tiêu của trò chơi. Nhận biết vị trí trong bóng đá. Lưu ý rằng trận đấu và hiệp hai được bắt đầu từ những cú phát bóng. Học để biết khi nào thì được ném biên và ném biên thế nào cho đúng. Nhận biết sự khác biệt giữa phạt góc và phát bóng lên. Nhận biết khi nào thì một cầu thủ rơi vào tình thế việt vị. Nhận biết sự khác biệt giữa quả phạt trực tiếp và gián tiếp. Ý thức được rằng phạm lỗi trong vòng cấm địa sẽ bị thổi phạt đền. Hiểu những điểm cơ bản liên quan đến thẻ vàng. Hiểu những điểm cơ bản về thẻ đỏ.


Đừng chờ đợi xem các triệu chứng diễn tiến đến đâu để đánh giá tình trạng của nạn nhân, bắt đầu chữa trị và theo dõi tiến triển tình trạng của nạn nhân..  Nói chuyện với nạn nhân một cách bình tĩnh. Nếu nạn nhân tỉnh táo, việc nói chuyện với họ có thể giúp bạn đánh giá tình trạng của họ.  Tiếp tục cung cấp tin tức cho người trực tổng đài cấp cứu về mức độ ý thức của nạn nhân, tình trạng hô hấp và mạch của họ. Kiểm tra và duy trì thông đường thở, theo dõi hơi thở và kiểm tra tuần hoàn của nạn nhân băng cách bắt mạch. Cứ mỗi vài phút, bạn cần theo dõi mức độ tỉnh táo của nạn nhân cho đến khi cấp cứu đến. Nếu nạn nhân bị nôn hoặc chảy máu trong miệng, và không nghi ngờ bị chấn thương cột sống, lật nạn nhân nằm nghiêng để giúp thông đường thở và ngăn ngừa mắc nghẹn.  Nếu nghi ngờ chấn thương cột sống và nạn nhân bị nôn hoặc chảy máu từ trong miệng, cần thông đường thở nếu có thể nhưng không di chuyển đầu, lưng hoặc cổ nạn nhân.  Đặt hai tay lên hai bên mặt nạn nhân và nhẹ nhàng nâng cằm họ lên, đồng thời dùng đầu ngón tay mở miệng nạn nhân để thông đường thở. Thận trọng không di chuyển đầu và cổ nạn nhân.  Nếu không thể thông đường thở cho nạn nhân, bạn cần nhờ người giúp đỡ để dùng kỹ thuật “lăn khúc gỗ” lăn nạn nhân nằm nghiêng để ngăn ngừa mắc nghẹn.  Một người giữ đầu và cổ nạn nhân sao cho thẳng hàng với lưng, trong khi một người khác nhẹ nhàng lăn người bị thương nằm nghiêng.

Summary: Ở bên cạnh nạn nhân cho đến khi cấp cứu đến. Tiếp tục chữa trị. Đề phòng mắc nghẹn.


Bạn có thể sử dụng thuộc tính kiểu nội tuyến để thay đổi một thành tố duy nhất trong trang. Cách này có thể hữu dụng nếu bạn muốn nhanh chóng đổi kiểu một hoặc hai thành tố, nhưng nó không được khuyến khích để áp dụng trên diện rộng. Đối với những thay đổi một cách toàn diện về kiểu, bạn nên sử dụng phương pháp trước. Bạn có thể sử dụng thuộc tính kiểu nội tuyến để đổi màu chữ với bất kỳ thành tố nào. Chẳng hạn, nếu bạn muốn đổi màu một đề mục cụ thể, xác định vị trí đề mục đó:  <!DOCTYPE html>
Đây là đề mục mà bạn muốn đổi màu
    Gõ style="" bên trong thẻ mở cho thành tố mà bạn muốn thay đổi:  <!DOCTYPE html>
Đây là đề mục mà bạn muốn đổi màu
    Ví dụ:  <!DOCTYPE html>
Đây là đề mục mà bạn muốn đổi màu
    Có ba cách biểu đạt màu sắc. Bạn có thể gõ tên màu sắc bằng tiếng Anh, nhập giá trị RGB hoặc là giá trị hex. Chẳng hạn, để đổi văn bản thành màu vàng, bạn có thể gõ yellow;, rgb(255,255,0); hoặc #FFFF00;:  <!DOCTYPE html>
Đề mục này bây giờ sẽ là màu vàng

Summary: Mở tập tin HTML lên. Tìm thành tố mà bạn muốn thay đổi trong tệp. Thêm thuộc tính kiểu cho thành tố. Nhập thuộc tính color: vào trong dấu"". Gõ màu sắc mà bạn muốn gán cho văn bản.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới, bên trái màn hình, hoặc nhấn phím ⊞ Win. Bạn có thể tìm Command Prompt trên tất cả phiên bản Windows được hỗ trợ. Nếu bạn sử dụng Windows 8, hãy đặt con trỏ chuột ở góc trên, bên phải màn hình, sau đó nhấp vào biểu tượng kính lúp khi hiện ra. Thanh tìm kiếm nằm cuối cửa cổ Start. Hãy nhập từ khóa Command Prompt vào đây để tìm. Command Prompt sẽ mở ra.

Summary:
Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Nhập command prompt vào Start. Nhấp vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"} Command Prompt hiện ra đầu cửa sổ Start.


Việc lập thực đơn sẽ giúp bạn chỉ mua những thứ cần thiết, và như vậy sẽ không vượt quá ngân sách. Nếu chưa có các công thức nấu ăn yêu thích mà lành mạnh, bạn hãy tìm trên mạng, trong các sách dạy nấu ăn hoặc nhờ bạn bè giới thiệu.  Thử vào trang What's Cooking của USDA (Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ) (https://whatscooking.fns.usda.gov/), trong đó có các công thức nấu những món ăn tốt cho sức khỏe mà bạn có thể dùng để lập thực đơn. Đừng quên lập thực đơn dựa vào thời gian biểu của bạn. Bạn có thể sử dụng các thức ăn còn thừa hoặc các bữa ăn nhanh vào những hôm bận nhiều việc. Có thể bạn cho rằng ăn uống lành mạnh là cần phải thử nhiều loại thực phẩm theo trào lưu mới mà mọi người đồn rằng tốt cho sức khỏe. Các thực phẩm này có thể lành mạnh thật, nhưng không có nghĩa chúng là thực phẩm duy nhất tốt cho sức khỏe. Hãy dựa vào các thức ăn đơn giản mà bạn đã biết, thậm chí chỉ là món gà nướng ăn với rau và cơm gạo lứt. Như vậy bạn vẫn có thể tiếp tục ăn uống lành mạnh mà lại còn tiết kiệm được tiền. Sau khi đã lập thực đơn, bạn hãy liệt kê những thứ cần mua. Nhớ bám sát vào danh sách (và đừng mua nhiều), như vậy bạn sẽ không chi tiêu vượt mức và có đủ tiền để mua các thức ăn lành mạnh hơn. Kế hoạch ăn uống không chỉ để áp dụng ở nhà mà nó còn giúp bạn dự tính trước khi đến nhà hàng. Hãy tìm xem thực đơn của họ trên mạng nếu có và so sánh lượng calo. Nhiều nhà hàng có ghi lượng calo trong thực đơn, nhưng bạn có thể tính toán trên bảng tính calo online  hoặc các trang web.  Cân nhắc chọn món khai vị lành mạnh để tiết kiệm tiền. Món khai vị cũng sẽ giúp giảm khẩu phần ăn. Chọn món chính gồn protein nạc ăn kèm với ngũ cốc nguyên hạt và nhiều rau. Chọn rau hoặc hoa quả thay vì các món chiên, hành tây rán hoặc khoai tây nghiền. Xin hộp đựng thức ăn đem về khi gọi món. Trước khi ăn, bạn hãy chia đôi phần ăn và bỏ một nửa vào hộp để đem về nhà; như vậy bạn sẽ kiểm soát được khẩu phần ăn của mình mà còn tiết kiệm nữa.

Summary: Quyết định các bữa ăn chính trong tuần. Chọn những thực phẩm quen thuộc. Lập một danh sách mua sắm thực phẩm. Lên kế hoạch trước khi bạn ra ngoài ăn.


Trong một mối quan hệ lành mạnh, cả hai người vẫn sẽ duy trì sở thích và tình bạn của riêng mình. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy trọn vẹn và tự tin hơn mà còn tăng sự bền chặt cho mối quan hệ. Việc giảm một chút thời gian bên nhau sẽ khiến hai người nhớ nhau hơn và có nhiều chuyện để nói hơn khi gặp nhau!  Ví dụ, bạn có thể đạp xe loanh quanh với cô bạn thân trong khi anh ấy xem bóng đá cùng các “chiến hữu”. Tất nhiên, nếu hai người có cùng sở thích, hãy cùng nhau tận hưởng niềm vui đó! Song, bạn cũng đừng ngại việc phải làm chuyện gì đó một mình. Khi có cơ hội, bạn nên ưu tiên cho việc chăm sóc bản thân. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn; bên cạnh đó, chàng cũng sẽ vui khi biết bạn quan tâm đến đời sống của chính mình. Điều này có thể khiến chàng cầu hôn với bạn, nhưng kể cả khi anh ấy không làm như thế, bạn vẫn nhận được rất nhiều lợi ích từ việc chăm sóc bản thân! Chăm sóc bản thân có thể là những việc như thư giãn trong bồn tắm xà phòng và dưỡng tóc chuyên sâu, nhưng cũng có thể là bất kỳ điều gì giúp cho tinh thần, tâm hồn hoặc cảm xúc của bạn trở nên tốt hơn, chẳng hạn như yoga hoặc thiền, đi bộ đường dài trong yên lặng hoặc viết nhật ký. Thỉnh thoảng, hầu hết mọi người vẫn cảm thấy nghi ngờ bản thân. Khi bạn cảm thấy bản thân không đủ tốt, hãy liệt kê các phẩm chất tốt của mình, rồi nhìn vào gương và nói to những điều đó với chính mình.  Ví dụ, bạn có thể nói "Mình là một người bạn tốt và mình luôn cố gắng giúp người khác cảm thấy tốt hơn về bản thân. Mình xứng đáng được yêu thương". Nếu bạn cảm thấy tự ti vì vẫn chưa được cầu hôn, hãy nhắc bản thân nhớ về điều tốt đẹp mà chàng đã làm cho bạn. Ví dụ, bạn có thể nói "Nam đã không ngại đường xa để đến gặp mình vào hôm mình thi rớt môn Kinh tế học. Mình biết anh ấy yêu mình, kể cả khi bọn mình vẫn chưa đính hôn." Việc có thể đóng góp xây dựng gia đình và đưa ra các quyết định liên quan đến tiền bạc sẽ giúp bạn cảm thấy vững vàng hơn. Hãy theo đuổi sự nghiệp phù hợp với tính cách, năng khiếu và sở thích của bạn. Khi làm việc, bạn nên chăm chỉ và tôn trọng cấp trên để tích lũy cơ hội thăng tiến trong sự nghiệp. Trong một số trường hợp, lo lắng về tài chính có thể là lý do khiến anh ấy chưa cầu hôn bạn, nên việc bạn ổn định về tài chính sẽ giúp chàng bớt căng thẳng. Việc tập luyện 20-30 phút mỗi ngày là một trong những cách giúp bạn thư giãn. Hãy thử đi bộ vào buổi chiều như một hình thức tập luyện cơ bản cho tim mạch. Bạn cũng có thể tham gia lớp yoga, chơi thể thao như bơi lội hoặc bóng chuyền, tập thể hình hoặc tập luyện theo các video dạy thể dục ngay tại phòng khách.  Bên cạnh lợi ích giảm căng thẳng, việc tập thể dục còn giúp cho cơ thể thon gọn và chắc khỏe, làm tăng thêm sự tự tin của bạn. Việc trông đẹp và cảm thấy tốt hơn về bản thân sẽ khiến bạn trở nên thu hút hơn trong mắt người yêu, nên anh ấy sẽ khó mà cưỡng lại việc cầu hôn bạn.

Summary: Theo đuổi sở thích của riêng bạn và khuyến khích anh ấy làm điều tương tự. Dành thời gian chăm sóc bản thân. Lặp lại những câu khẳng định tích cực khi bạn cảm thấy thiếu tự tin. Cố gắng độc lập về tài chính. Tập thể dục thường xuyên để giữ gìn sức khỏe và giảm căng thẳng.


Ngộ độc nắng là thuật ngữ được dùng để mô tả tình trạng bỏng nắng và phản ứng trước tia UV (viêm da) ở mức trầm trọng. Nếu da xuất hiện tình trạng phồng rộp, vết bỏng rất đau hoặc kèm theo đó là hiện tượng sốt, cực kỳ khát hay mệt mỏi, hãy tìm đến chăm sóc y tế ngay lập tức. Chúng có thể là dấu hiệu của một tình trạng y tế nghiêm trọng hơn. Có thể đó là do mẫn cảm mang tính di truyền. Ngoài ra, nguyên nhân liên quan đến quá trình trao đổi chất cũng có thể bắt nguồn từ thiếu hụt vitamin B3 hay niacin. Bài viết này đề cập đến những triệu chứng điển hình và cách điều trị của bỏng nắng. Trong đó, triệu chứng nghiêm trọng nhất, đòi hỏi chăm sóc y tế, bao gồm:  Phồng rộp - có thể bạn sẽ cảm thấy ngứa và phồng ở vùng da tiếp xúc quá mức với ánh nắng. Phát ban - cùng với sưng hay phồng rộp, vùng da bị tổn thương rất dễ phát ban dù có thể ngứa hoặc không. Những vết phát ban này có thể trông giống với chàm da. Sưng tấy - vùng da tiếp xúc quá mức với ánh nắng có thể sẽ đau và đỏ ửng. Sốt, buồn nôn, đau đầu và ớn lạnh - chúng có thể là kết quả của việc mẫn cảm với ánh nắng và tiếp xúc nhiệt quá mức. Nếu xuất hiện những triệu chứng trên, hãy tìm đến chăm sóc y tế ngay lập tức để được kiểm tra kỹ mức nghiêm trọng của tình trạng bỏng nắng ở bạn. Ung thư tế bào đáy và ung thư biểu mô tế bào vảy là hai dạng ung thư da phổ biến nhất hiện nay. Chúng liên quan trực tiếp đến việc tiếp xúc với ánh mặt trời và xuất hiện chủ yếu ở mặt, tai và tay. Nguy cơ ung thư tế bào hắc tố - dạng ung thư da nghiêm trọng nhất, tăng gấp đôi ở người có từ năm vết bỏng nắng trở lên. Quan trọng là, nếu bị bỏng nắng nặng, nguy cơ ung thư tế bào hắc tố sẽ cao hơn. Say nóng xuất hiện khi cơ thể không điều tiết được nhiệt độ và thân nhiệt tiếp tục tăng cao. Bởi tiếp xúc với ánh mặt trời có thể dẫn đến cả bỏng nắng lẫn say nóng nghiêm trọng, nhiều người bị bỏng nắng nặng cũng có nguy cơ bị say nóng. Dấu hiệu chủ yếu của say nóng là:  Da nóng, đỏ và khô Mạch đập mạnh và nhanh Thân nhiệt cao Buồn nôn hoặc ói mửa

Summary: Gặp bác sĩ nếu cho rằng bản thân bị ngộ độc nắng. Có ý thức về ung thư da. Cẩn thận với say nóng.


Ứng dụng này có biểu tượng là một chữ "f" màu trắng trên nền xanh. Nếu chưa đăng nhập, bạn hãy đăng nhập như bình thường. Trên iPad, bạn nhấn Requests (Lời mời kết bạn) ở phía dưới màn hình. Đó là biểu tượng có hai bóng người. Đó là biểu tượng hai bóng người.   Trên iPhone hoặc iPad, nếu không thấy tùy chọn Undo trên màn hình  "Requests", bạn hãy nhập tên người dùng mà bạn đã gửi lời mời kết bạn, nhấn vào hình đại diện của họ, sau đó nhấn nút Undo ở gần phía trên trang cá nhân của họ.

Summary: Mở ứng dụng Facebook. Nhấn vào biểu tượng  ☰  ở góc phải bên dưới màn hình (đối với iPhone) hoặc bên trên màn hình (đối với Android). Nhấn Friends (Bạn bè). Nhấn Requests (Lời mời kết bạn) ở phía trên màn hình. Nhấn nút Delete (Xóa) cạnh lời mời kết bạn mà bạn muốn hủy. Nhấn Undo (Hủy lời mời) (trên iPhone) hoặc CANCEL (Hủy lời mời) (trên Android) cạnh tên người dùng để hủy lời mời kết bạn mà bạn đã gửi.


An thần tức là làm bạn dễ ngủ. Ví dụ, một số thực phẩm giàu axit amin tryptophan giúp dễ ngủ như phô mai, thịt gà, sản phẩm từ đậu nành, trứng, đậu phụ, cá, sữa, thịt gà tây, các loại hạt, lạc và bơ lạc, hạt bí đỏ và hạt vừng. Hãy chọn loại thực phẩm nằm trong các nhóm này, đặc biệt là để ăn trong bữa tối.  Để tryptophan hoạt động hiệu quả hơn, bạn nên chọn thực phẩm có nhiều carbohydrate phức hợp nhưng có lượng chất đạm vừa phải hoặc ít. Carbohydrate làm cho tryptophan hình thành trong não nhiều hơn còn chất đạm thì có hiệu quả ngược lại.  Lên kế hoạch cho “các bữa ăn dễ ngủ” để bổ sung carbohydrate và tryptophan. Bạn có thể thử thực đơn của người phương Tây như mì ống với phô mai Parmesan, sốt hummus với bánh mì pita nguyên cám, bánh mì nướng phết bơ lạc, hạt vừng rắc lên món salad cá ngừ ăn kèm bánh quy lạt nguyên cám hoặc khoai tây đút lò với phô mai cottage. Hạn chế lượng thức ăn vào buổi chiều muộn và buổi tối vì việc này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ví dụ như các bữa ăn nhỏ thường cho bạn một đêm an giấc còn bữa ăn nhiều chất béo với khẩu phần ăn lớn khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động nhiều hơn và việc ợ hơi cùng với sự cồn cào trong bụng sẽ khiến bạn thức giấc. Một số người cho biết thức ăn được nêm nhiều gia vị đậm đà (như ớt và tỏi) thường gây khó ngủ, đặc biệt là người mắc chứng ợ chua. Bạn nên tránh những thức ăn này nếu bị ợ chua. Cà phê và các thức uống có caffeine có thể làm ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bạn. Cà phê vẫn ở bên trong cơ thể suốt 8 tiếng sau khi uống; do đó, uống một cốc cà phê vào buổi trưa chiều sẽ làm bạn tỉnh táo đến đêm muộn. Bạn nên cố gắng không dùng caffeine vào buổi chiều và tối. Rượu bia cũng sẽ gây rắc rối cho giấc ngủ của bạn. Khi uống rượu bia, bạn thường ít ngủ hơn và ít khi chìm vào giấc ngủ sâu hoặc giấc ngủ phục hồi REM. Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng một hoặc hoặc hai cốc bia/rượu có thể giúp bạn dễ ngủ thì ngược lại bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và cảm giác như chưa được nghỉ ngơi. Nhiều người tin tưởng vào việc uống một cốc trà thảo mộc hoặc một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ và đã có nghiên cứu chứng minh hiệu quả của việc này. Sữa và sản phẩm từ sữa có nhiều tryptophan, kích thích não sản sinh chất gây buồn ngủ như serotonin và melatonin. Trà hoa cúc La Mã từ lâu đã được biết đến như một phương thuốc trị mất ngủ. Trên thực tế, các nghiên cứu gần đây chứng minh hoa cúc La Mã có thể giảm triệu chứng lo lắng và giúp cải thiện giấc ngủ khi được thử nghiệm trên động vật. Nếu không có trà hoa cúc La Mã, bạn có thể thử các loại trà thảo mộc không caffeine như chanh, gừng và quả mâm xôi với gừng. Việc dùng thuốc nên là kế sách cuối cùng. Thật sự thì thuốc ngủ không phải là viên đạn thần kỳ. Rất nhiều loại thuốc khi sử dụng nhiều sẽ thành thói quen, tức là bạn có thể bị nghiện dùng thuốc nhưng không giúp bạn có được giấc ngủ sâu và giấc ngủ phục hồi như mong muốn. Bên cạnh đó, bạn sẽ gặp một số tác dụng phục như mệt mỏi, đau đầu, vấn đề về trí nhớ và mộng du. Chỉ dùng thuốc ngủ khi đã hết cách. Nếu bạn bị lệ thuộc vào thuốc ngủ thì sẽ càng khó có giấc ngủ ngon hơn trước.

Summary: Chọn thực phẩm an thần. Ăn các bữa nhỏ. Tránh caffeine và rượu bia. Uống thức uống ấm giúp bạn thư giãn. Nhờ bác sĩ tư vấn về việc dùng thuốc ngủ.


Cố gắng lau thật khô chân sau khi bơi hoặc tắm để giữ cho bàn chân luôn khoẻ mạnh. Bàn chân ẩm ướt sẽ dễ bị nhiễm nấm hơn. Giày chật có thể khiến móng chân dày lên, do đó bạn cần đi giày vừa vặn và không bó chặt các ngón chân. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn giày thoáng khi cho bàn chân được “thở”. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa nấm phát sinh. Đôi tất mới và sạch sẽ giúp bàn chân được khô ráo, vì vậy bạn hãy đi tất mới mỗi ngày. Nếu bàn chân đổ nhiều mồ hôi hoặc bị ướt, có thể bạn phải thay tất thường xuyên hơn. Nấm ưa những nơi ấm và ẩm ướt, do đó bạn thường dễ bị nhiễm nấm ở nhà tắm công cộng hoặc hồ bơi. Hãy bảo vệ bàn chân bằng cách đi xăng-đan hoặc dép nhựa khi đến những nơi này.

Summary: Lau khô bàn chân sau khi tắm hoặc bơi lội. Chọn giày vừa vặn và thoáng khí. Dùng tất sạch mỗi ngày. Đi dép kẹp khi tắm ở phòng tắm công cộng và quanh hồ bơi.


Ăn chút gì đó trong khi uống bia rượu có thể giúp hơi thở bớt đi mùi rượu. Thức ăn sẽ đồng thời hấp thụ bớt lượng cồn từ bia rượu và kích thích tiết nước bọt. Quá trình này có thể ngăn chặn sự mất nước - lí do dẫn đến mùi bia rượu xuất hiện trong hơi thở của bạn.   Quán bia rượu thường có phục vụ đồ ăn vặt như đậu phộng, bắp rang, và những món ăn vặt khác để đảm bảo khách hàng không say xỉn khi uống quá nhiều. Hãy dùng các món này thường xuyên trong khi bạn uống bia rượu. Nếu bạn sắp đi nhậu ở nhà một người bạn, hãy xung phong mang món ăn vặt cho cả nhóm. Bạn có thể mang theo vài bịch khoai tây chiên, hoặc bắp rang. Đồ ăn vặt không chỉ giúp bạn giảm mùi bia rượu trong hơi thở, mà còn thể hiện hình ảnh bạn là một người hào phóng trong mắt của chủ nhà. Những thực phẩm có mùi mạnh, hăng có thể giúp lấn át hơi thở có mùi bia rượu. Mùi hành tây đỏ và tỏi đều có thể được lưu lại trong hơi thở của bạn khá lâu và giúp loại bỏ mùi bia rượu.  Bạn có thể gọi vài món nhậu có hành và tỏi trong đó. Các món dùng tỏi, chẳng hạn như khoai tây chiên tỏi hoặc bánh mỳ bơ tỏi hay được phục vụ trong quán bia rượu.   Cho thêm hành tây đỏ khi dùng bánh mỳ kẹp, hăm-bơ-gơ, hay salad trộn sau khi uống bia rượu.  Vài người thậm chí ăn luôn hành tỏi sống để chữa cháy. Cách này khá hiệu quả, tuy nhiên hãy nhớ là hành tỏi sống khá nặng mùi. Mùi hành tỏi không chỉ có trong hơi thở của bạn, mà mùi này còn tỏa ra qua lỗ chân lông trên cơ thể bạn. Nếu bạn đang cố loại bỏ hơi thở có mùi bia rượu vì có công chuyện đi đâu đó thì cách này không phải là lựa chọn tốt nhất. Mùi vị của tỏi, trong giao tiếp cũng có thể chấp nhận được, tuy nhiên cũng có thể sẽ gây khó chịu như mùi bia rượu. Kẹo cao su có thể giúp loại bỏ mùi bia rượu. Kẹo cao su không chỉ có hương thơm lấn át mùi bia rượu mà còn giúp bạn tiết nước bọt nhiều hơn, giúp hơi thở bớt nồng nặc mùi rượu.  Thử loại kẹo cao su có vị chua để nước bọt được tiết ra nhiều hơn, giúp loại bỏ hơi thở có mùi bia rượu nhanh hơn. Vị chua lúc đầu có thể hơi khó nhai, tuy nhiên càng nhai mùi vị sẽ càng dịu đi. Kẹo cao su vị bạc hà cũng là một sự lựa chọn tốt. Mùi bạc hà thơm mát có thể nhanh chóng lấn át mùi bia rượu và thường được sử dụng để làm hơi thở thơm tho. Uống cà phê và nước lọc đều có thể giúp hơi thở bớt đi mùi bia rượu. Nước lọc giúp bổ sung lượng nước bạn mất đi khi uống bia rượu và kích thích sự tiết nước bọt, giúp làm giảm đi mùi bia rượu trong hơi thở. Cà phê thì có hương vị rất mạnh có thể che giấu mùi bia rượu nồng nặc. Tuy nhiên, cà phê chỉ dùng tốt nhất vào buổi sáng sau khi uống bia rượu. Sự kết hợp giữa những chất kích thích và chất làm dịu thần kinh có thể làm năng lượng tăng vọt, làm bạn bớt say hơn, nhưng cũng có thể vô tình khiến bạn uống quá sức mình.

Summary: Ăn trước và trong khi uống bia rượu. Thử ăn hành và tỏi. Nhai kẹo cao su. Uống cà phê và nước lọc.


Thỏ có trí thông minh cao và phản ứng nhanh nhẹn với sự khuyến khích. Điều này có nghĩa là những hình phạt khắt khe như là đánh đập hoặc la mắng sẽ không bao giờ có tác dụng. Tuy nhiên, nếu bạn khích lệ đúng cách, thì gần như mọi chú thỏ sẽ đáp lại một cách tích cực.  Thức ăn thường là yếu tố thúc đẩy phổ biến, nhưng đồ chơi cũng có thể đóng vai trò làm phần thưởng cho thỏ. Thỏ là loài động vật bị săn đuổi, cho nên khi sợ hãi chúng sẽ chạy trốn và cố tìm chỗ ẩn nấp. Nếu chúng thực hiện hành vi này, bạn nên tìm cách để giúp thỏ cảm thấy an toàn và thoải mái trước khi bắt đầu huấn luyện. Thỏ không nhìn rõ vật thể ở sát trước mặt. Hai mắt của thỏ nằm ở vị trí cách xa trên đầu và do đó chúng có thể nhìn rõ vật ở hai bên với khoảng cách xa hơn là vật thể đối diện ở khoảng cách gần.  Thỏ hay dùng mùi và ria mép để phát hiện vật thể trong môi trường lân cận thay vì mắt, vì thế bạn nên đặt thức ăn dưới mũi và miệng của thỏ. Bạn có thể nhận thấy rằng thỏ điều chỉnh vị trí của đầu khi bạn tiến lại gần. Chúng thực hiện hành vi này để nỗ lực quan sát bạn tốt hơn, giống như khi một người mang kính hai tròng nâng kính cho đúng tầm mắt lên để nhìn. Thỏ là loại động vật bị săn đuổi nên cần phải phát hiện kẻ thù từ xa để chạy trốn và ẩn nấp kịp thời nhằm bảo vệ bản thân khỏi nguy hiểm rình rập. Vì lý do này, trước khi muốn chạm vào thỏ, bạn nên lại gần phạm vi quan sát và để thỏ đánh hơi trước. Bước này giúp bạn có thể tiếp cận thỏ dễ dàng hơn. Khi thỏ nhìn thấy và đánh hơi bạn, chúng có thể xác định rằng đây không phải là kẻ thù cho nên sẽ không gây hại. Thỏ có phản ứng với sự ân cần và sẽ trở thành người bạn đồng hành lý tưởng và sẽ phản ứng tích cực khi nghe giọng nói và sự hiện diện của bạn nếu bạn đối xử tốt với thỏ. Dù rằng nếu muốn huấn luyện thỏ bạn cần thỏ phải tôn trọng bạn, nhưng nếu thỏ yêu bạn và cảm thấy thoải mái ở bên bạn thì đó mới là thành công lớn nhất.  Không phải chú thỏ nào cũng thích được vuốt ve, nhưng một số lại thích hành động này đến nỗi xem đây như là động lực thúc đẩy hơn cả thức ăn. Bạn nên dành nhiều thời gian âu yếm thỏ, và đáp ứng mọi nhu cầu cơ bản để chúng cảm thấy an toàn và thoải mái khi ở trong nhà của bạn. Không bao giờ được xách tai thỏ lên! Đừng làm thỏ đau. Hãy tử tế và nhẹ nhàng với người bạn có lông mềm mại của mình và rồi bạn sẽ nhận được phản ứng thái độ tích cực khi huấn luyện.

Summary: Nhận biết yếu tố thúc đẩy thỏ của bạn. Tìm hiểu cách thỏ sử dụng thị giác và khứu giác. Bạn cần nhớ rằng sự tử tế có tác dụng tốt đối với thỏ.


Nếu bạn bị mùi hôi nách quá nặng và đã thử áp dụng tất cả các liệu pháp tự nhiên có thể để loại bỏ nhưng không thành công thì hãy đi khám bác sĩ. Bác sĩ không những có thể kê cho bạn thuốc ngăn tiết mồ hôi mạnh hơn và cho bạn những lời khuyên bổ ích mà còn có thể cùng bạn trao đổi ý kiến về các giải pháp mạnh hơn. Dưới đây là một số liệu pháp điều trị mà bạn có thể trao đổi với bác sĩ:  Nạo hút mỡ bề mặt – một quy trình phẫu thuật ngoại trú – có thể loại bỏ tuyến mồ hôi bằng cách hút tế bào mỡ và mô liên kết thông qua các vết cắt nhỏ trên da. Phẫu thuật mở: bao gồm việc cắt hoặc cạo mô dưới da để loại bỏ da cùng mô. Cách này nhiều rủi ro hơn nhưng đem lại hiệu quả lâu dài hơn. Cạo lông nách sẽ khiến vi khuẩn khó tìm được môi trường lý tưởng để cư ngụ. Nếu bạn thật sự muốn ngăn chặn mùi hôi dưới cánh tay, hãy cạo lông nách mỗi lần đi tắm, hoặc cạo thường xuyên hết mức có thể. Pha một thìa cà phê oxi già vào 1 cốc nước. Dùng khăn chấm vào dung dịch rồi lau lên khu vực có mùi hôi. Cách này sẽ giúp tiêu diệt vi khuẩn dưới cánh tay. Hút thuốc lá là một thói quen khác gây ra mùi hôi dưới cánh tay và mùi cơ thể. Thấm khăn vào nước cây phỉ hoặc giấm trắng rồi đem lau dưới nách. Cách này sẽ làm thay đổi độ pH trên da để vi khuẩn không thể phát triển được. Đeo găng tay tắm đặc biệt. Dùng găng tay tắm để thoa sữa tắm lên người. Sau khi tắm xong, bạn hãy dùng khăn lau khô người. Thoa đều phèn chua dưới cánh tay. Sau đó, hãy thoa lên trên một lớp dầu, ví dụ như dầu dừa, để tạo mùi thơm.

Summary: Khám bác sĩ. Cạo lông nách. Sử dụng dung dịch oxi già tự chế. Bỏ thuốc lá. Thoa nước cây phỉ hoặc giấm trắng vào vùng dưới cánh tay. Sử dụng phèn chua.


Đây là một cách để xác định liệu chàng có đáng để bạn nghĩ tới ngay cả khi chàng không ở cạnh hay không; tạo không gian cho ai đó trong cuộc đời bạn là một chuyện, nhưng tạo không gian riêng cho chàng trong tâm trí bạn lại là câu chuyện hoàn toàn khác. Bạn có thấy bị thu hút ngay cả khi có thức ăn dính trên răng chàng, hay khi tóc chàng xẹp lép vì đội mũ bảo hiểm? Hay mức độ bạn thích chàng phụ thuộc vào việc chàng chải chuốt vì bạn như thế nào? Việc muốn khen chàng trước mặt bạn bè và muốn chàng trở thành người trong gia đình là thể hiện rõ ràng của sự tự tin. Nói cách khác, nếu bạn không cảm thấy an toàn về một mối quan hệ, một cách tiềm thức, bạn sẽ tìm lý do để không giới thiệu hay bàn luận về chàng.  Bạn có ghi tên chàng vào các kế hoạch của gia đình, ví dụ như rủ chàng cùng tham gia kỳ nghỉ với gia đình bạn (hay thậm chí cho rằng chàng sẽ đi cùng với gia đình bạn mà không cần lời mời nào cả)? Bạn có muốn giúp chàng hoà thuận với gia đình chàng (hay bênh vực chàng) vì việc họ thích bạn là rất quan trọng? Bạn đã từng gợi ý chàng nên gọi điện cho mẹ bạn khi chàng cần lời khuyên về nấu ăn, lau dọn, v.v.?

Summary: Để ý xem bạn có tự nhiên nhớ tới sinh nhật chàng, ngày kỷ niệm của hai bạn, và những ngày quan trọng đối với chàng không. Để ý xem liệu bạn có ngợi khen chàng khi chàng không được chỉn chu cho lắm hay không. Chú ý xem bạn có hứng thú để chàng tham gia vào cuộc sống của mình không.


Sợ hãi trước người yêu hoặc trước sự giận dữ của anh ta không phải là điều bình thường. Nếu bạn chỉ đang trong giai đoạn bắt đầu của mối quan hệ tình cảm và bạn lo cảm thấy lo sợ trước người yêu của bạn, bạn nên thoát khỏi mối quan hệ này ngay lập tức. Mối quan hệ này càng tiến triển lâu bao nhiêu thì sự ngược đãi càng trở nên tệ hại bấy nhiêu. Nạn nhân sẽ khó có thể rời bỏ người mình yêu ngay cả khi sự bạo hành đang ngày một gia tăng. Bạn có thường cảm thấy có lỗi? Bạn có cảm thấy như là bạn đang khiến cho đối phương thất vọng, hay là bạn không đủ tốt đẹp? Đôi khi, tội lỗi thật sự là do bạn gây ra, nhưng bạn nên nhớ rằng người bạo hành có khả năng khiến nạn nhân cảm thấy có lỗi. Đây là một trong những công cụ mà họ thường sử dụng để giữ chân nạn nhân trong mối quan hệ.  Nếu cảm giác tội lỗi của bạn hoàn toàn xuất phát từ trong thâm tâm, bạn nên đến gặp nhà trị liệu để giải quyết nguyên nhân tìm ẩn gây nên cảm giác này. Nếu bạn đang bị thao túng hoặc bị dẫn dắt trong việc hình thành cảm giác tội lỗi, người bạn đời của bạn có lẽ đang tinh tế kiểm soát suy nghĩ và hành động của bạn. Một vài nạn nhân của mối quan hệ bạo hành cảm thấy như thể họ cần phải xin phép người yêu trước khi họ thực hiện một điều gì đó. Nếu bạn nhận thấy bản thân chỉ đang thực hiện điều mà người yêu của bạn muốn hoặc bạn phải hỏi xin phép người ấy để làm một việc gì đó, bạn có thể đang trở thành nạn nhân. Bạn nên nhớ rằng xin phép người ấy để làm một việc gì đó hoàn toàn khác với việc trò chuyện về cách mà bạn sử dụng thời gian của chính mình. Bạn có thể trò chuyện và đồng ý về điều bạn nên thực hiện mà không đánh mất quyền kiểm soát hành động của bản thân. Sẽ khá dễ dàng để bạn bị cuốn vào mối quan hệ mới, nhưng nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang đánh mất bản thân, hãy lùi lại một bước. Bạn nên kết hợp mối quan hệ tình cảm mới mẻ vào cuộc sống của bản thân mà không đánh mất liên lạc với bạn bè hoặc loại bỏ những việc mà bạn yêu thích trước khi gặp người yêu mới.

Summary: Nhận thức rõ khi bạn cảm thấy sợ hãi trước người yêu của bạn. Xem xét xem liệu bạn có cảm thấy vô cùng có lỗi. Đánh giá xem liệu bạn có đang sử dụng thời gian theo cách bạn muốn. Không nên từ bỏ bạn bè và sở thích của bản thân.


Chọn vật chứa dễ rót và đựng được ít nhất 5 lít nước. Luôn dùng nước cất để ngăn ngừa cặn khoáng chất tích tụ trong đầu vòi phun nước rửa kính và máy bơm. Nước máy có thể dùng được khi cần kíp. Tuy nhiên bạn cần nhớ thay dung dịch càng sớm càng tốt để tránh gây hại cho xe. Chọn loại nước rửa kính thương mại mà bạn thích. Nhớ chọn loại ít tạo bọt hoặc các vệt sọc (không tạo bọt và vệt sọc thì càng tốt). Đây là dung dịch thích hợp để dùng hàng ngày, đặc biệt là trong mùa hè. Nếu đây là lần đầu tiên dùng dung dịch này, bạn nên thử trước lên xe. Rót một ít dung dịch vào giẻ và lau lên một góc kính chắn gió ô tô. Dung dịch rửa kính lý tưởng phải rửa sạch bụi bẩn mà không để lại dấu vết.

Summary: Đổ 4 lít nước cất vào một vật chứa. Thêm vào một cốc nước rửa kính. Lắc cho dung dịch tan đều và rót vào bình chứa nước rửa kính xe.


Cơn sốt có thể nhanh chóng làm mất nước ở trẻ vì đổ mồ hôi và cơ thể phải làm việc nhiều để chống lại lây nhiễm. Cần giữ cho cơ thể trẻ luôn đủ khả năng chống lại cơn sốt bằng cách cho trẻ uống nhiều chất lỏng. Để ý xem trẻ có bị lạnh, má ửng đỏ và rùng mình không. Đây đều là những phản ứng bình thường khi cơ thể trẻ đang cố gắng chống lại những yếu tố lây nhiễm. Trẻ có thể kêu bị đau cơ hoặc đau khớp, đây đều là phản ứng bình thường khi cơ thể chiến đấu lại cơn sốt. Các phương pháp hạ nhiệt độ từ bên ngoài như tắm nước ấm và đắp ít chăn khi ngủ đều là cách hiệu quả giúp trẻ cảm thấy thoải mái trong quá trình đang bị ửng đỏ và đổ mồ hôi do phản ứng với cơn sốt. Tắm bằng nước ấm với miếng bọt biển sẽ giúp trẻ thấy thoải mái hơn. Đừng để trẻ bị lạnh đến độ phải rùng mình, vì như vậy thực tế sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể như một phản ứng mặc định.  Các kỹ thuật hạ nhiệt độ đều kích thích tỏa nhiệt nhưng không có tác dụng điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể của trẻ vì thế chỉ nên áp dụng như các biện pháp làm dịu bớt cảm giác khó chịu cho trẻ. Bạn có thể sử dụng quạt trong phòng để tăng điều hòa không khí, nhưng đừng để quạt ở nơi thổi thẳng vào trẻ. Trẻ có thể muốn ngủ nhiều, đây là phản ứng tốt cho phép cơ thể được nghỉ ngơi và tập trung chiến đấu với nguyên nhân gây ra cơn sốt. Trẻ có hiện tượng đứng không vững và khó đánh thức trẻ dậy, cũng như nếu trẻ không tỉnh táo là những vấn đề rất đáng lo ngại và cần đưa trẻ đến cơ sở y tế ngay.

Summary: Cần đảm bảo trẻ có đủ nước. Cần nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng của cơn sốt trước cả yếu tố nhiệt độ. Cho trẻ tắm nước ấm. Cần chú ý đến hành vi của trẻ.


Bạn có thể mua các loại tinh dầu này tại các cửa hàng bán sản phẩm tự nhiên, cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sức khỏe và mua trên mạng. Tinh dầu hương thảo và bạc hà cay đã được chứng minh là có tác dụng kích thích mọc tóc khi dùng để mát-xa da dầu. Bất cứ loại dầu nào mà bạn sử dụng để mát-xa da đầu đều có thể dùng làm dầu nền. Khi dùng dầu để mát-xa da đầu, bạn hãy thêm vài giọt tinh dầu hương thảo và bạc hà cay vào dầu nền.  Bạn cũng có thể tìm các sản phẩm dầu gội và/hoặc dầu xả có chứa các loại tinh dầu này. Không dùng tinh dầu mà không có dầu nền để tránh kích ứng da đầu. Dùng động tác xoay những vòng tròn nhỏ với đầu ngón tay, không dùng móng tay. Chậm rãi mát-xa khắp da đầu khoảng 5 phút. Bạn có thể chia tóc thành các phần nhỏ hơn nếu muốn, hoặc nhớ mát-xa toàn bộ da đầu. Sau khi mát-xa da đầu, bạn có thể cân nhắc để dầu trên tóc tối đa 2 tiếng. Dùng áo thun cũ hoặc khăn tắm mỏng để bọc tóc hoặc trùm mũ tắm lên tóc. Để loại bỏ hoàn toàn dầu trên tóc, có thể bạn cần dùng dầu gội hai lần, sau đó dùng dầu xả như bình thường.

Summary: Mua tinh dầu hương thảo và bạc hà cay. Nhỏ 3-4 giọt tinh dầu vào dầu nền. Mát-xa hỗn hợp vào da đầu. Để dầu trên tóc với mục đích dưỡng tóc. Gội đầu thật kỹ.


Càng ngày, vấn đề to lớn nhất đối với người muốn duy trì sự kín đáo cho đời sống công việc và cá nhân là sự gia tăng của mạng xã hội. Con người ghi lại tất cả mọi khía cạnh trong cuộc sống của họ và đôi khi, họ không hiểu rằng người khác có thể dễ dàng truy cập những thông tin này. Bước đầu tiên để đối phó với vấn đề chỉ đơn giản là nhận thức rõ nó và suy nghĩ về cách mà hoạt động trên mạng xã hội có thể tiết lộ những phần trong đời tư của bạn mà bạn muốn giữ kín.  Nếu bạn muốn duy trì hình ảnh chuyên nghiệp trực tuyến và không muốn mọi người thắc mắc về chuyện riêng tư của mình, bạn nên tránh công khai đăng tải bất kỳ yếu tố nào có thể đe dọa đến vấn đề này.  Nó bao gồm tin nhắn và lời bình luận cũng như hình ảnh của bạn. Nếu bạn muốn tách rời cuộc sống cá nhân khỏi công việc, bạn cần phải thực hiện điều này cả trong lẫn ngoài giờ làm việc. Không nên tweet hoặc bình luận về công việc hoặc về đồng nghiệp trên mạng xã hội. Bạn có thể thiết lập nhiều tài khoản xã hội khác nhau để tách rời đời sống riêng tư và công việc.  Cân nhắc kết nối với đồng nghiệp tại những trang web chuyên nghiệp như LinkedIn, và dành riêng các trang khác như Facebook cho gia đình và bạn bè. Biện pháp này sẽ giúp bạn tách rời hai khía cạnh này. Nếu bạn chỉ muốn sử dụng tải khoản trực tuyến để liên lạc với bạn bè, bạn hoàn toàn có thể sử dụng mạng xã hội mà không cần phải chặn yêu cầu kết bạn của đồng nghiệp. Bạn nên điều chỉnh thiết lập quyền riêng tư để có thể hạn chế lượng thông tin mà bạn chia sẻ với đồng nghiệp của mình.  Bạn có thể kiểm soát thông tin mà bạn đăng tải trực tuyến và đồng thời kiểm soát quyền truy cập của người khác ở một mức độ nào đó. Nhưng bạn cần nhớ rằng một khi bạn đăng tải thông tin trực tuyến, nó sẽ không biến mất một cách nhanh chóng. Khá nhiều quá trình tương tác trong đời sống công việc và cá nhân của chúng ta được thực hiện qua email đến nỗi email công việc và email cá nhân của bạn có thể trở thành một. Bạn cần phải có ý thức về vấn đề này và thực hiện các bước để bảo đảm rằng bạn tách rời chúng. Luôn nhớ sử dụng email công việc cho công việc và email cá nhân cho những thứ khác.   Thiết lập thời gian khi bạn sẽ ngừng đọc email công việc vào buổi tối và theo sát nó. Giữ gìn ranh giới giữa hai loại email sẽ giúp bạn tránh phải mang theo công việc mọi lúc mọi nơi. Tùy thuộc vào vị trí của bạn, bạn sẽ phải phát triển chiến lược cắt đứt liên lạc trong công việc sao cho phù hợp.  Trong hầu hết mọi trường hợp, bạn không thể giữ riêng tư cho email công việc. Sếp của bạn có quyền đọc mọi email được gửi đến hoặc gửi đi trong tài khoản email làm việc của bạn. Bạn nên chuyển vấn đề cá nhân vào email riêng để tránh chia sẻ bất kỳ thông tin nào mà bạn muốn giữ kín.

Summary: Cẩn thận với hoạt động trên mạng xã hội của bạn. Điều chỉnh thiết lập quyền riêng tư. Không sử dụng email công việc cho mục đích khác.


Bạn nên đến phòng khám ngay khi phát hiện dịch tiết âm đạo bất thường. Chuẩn bị thông tin liên quan đến màu sắc, độ đặc và tần suất tiết dịch.  Nếu đang có kinh nguyệt, bạn nên chờ sau khi chu kỳ kết thúc nếu có thể. Tuy nhiên, trong trường hợp triệu chứng khá nghiêm trọng, bạn nên đến bệnh viện càng sớm càng tốt, ngay cả khi đang có kinh nguyệt. Nếu bạn đến bệnh viện không cần hẹn trước và gặp bác sĩ mới, bạn cần chuẩn bị đầy đủ thông tin về sức khỏe của bản thân. Ví dụ, nếu cho rằng mình đang mang thai hoặc vừa mới quan hệ tình dục không an toàn (không dùng bao cao su), bạn cần thông báo cho bác sĩ biết. Tùy thuộc vào triệu chứng, bác sĩ có thể tiến hành kiểm tra vùng chậu một phần hoặc toàn phần. Kiểm tra toàn phần bao gồm kiểm tra bên ngoài và trong vùng chậu:   Kiểm tra bên ngoài — Bác sĩ sẽ kiểm tra miệng âm đạo và nếp gấp âm hộ. Cụ thể là bác sĩ sẽ kiểm tra dịch tiết bất thường, u nang, mụn cóc sinh dục, kích ứng, hoặc các tình trạng khác.  Kiểm tra bên trong (a) — Kiểm tra bên trong bao gồm hai phần: khám mỏ vịt và khám bằng hai tay. Trong lúc khám bằng mỏ vịt, bác sĩ sẽ đưa mỏ vịt bằng kim loại hoặc nhựa được bôi trơn vào trong âm đạo. Mỏ vịt tách thành âm đạo ra. Bạn sẽ không cảm thấy đau đớn nhưng hơi khó chịu. Nếu đau thì bạn cần nói cho bác sĩ biết. Bác sĩ sẽ điều chỉnh kích thước hoặc vị trí mỏ vịt. Nếu có viêm nhiễm âm đạo, bác sĩ sẽ hoãn tiến hành xét nghiệm Pap (phết tế bào cổ tử cung) vì tình trạng lây nhiễm sẽ ảnh hưởng đến tính chính xác của kết quả. Nếu vậy, bạn chỉ nên thực hiện xét nghiệm Pap sau khi hết viêm nhiễm âm đạo. Trong xét nghiệm Pap, bác sĩ sẽ dùng que dẹt hoặc bàn chải nhỏ phết một ít tế bào trong tử cung và xét nghiệm để phát hiện tế bào ung thư hoặc tiền ung thư nếu có. Mẫu dịch tiết trong tử cung có thể lấy từ âm đạo để xét nghiệm các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Ngoài ra, bác sĩ sẽ đo độ pH âm đạo và lấy mẫu dịch tiết để xét nghiệm.   Kiểm tra bên trong (b) — Trong đợt kiểm tra này, bác sĩ sẽ đưa một hoặc hai ngón tay đeo găng có bôi trơn vào trong âm đạo và đồng thời dùng tay kia ấn nhẹ phần bụng. Đây là kỹ thuật kiểm tra kích thước, hình dạng, và vị trí tử cung, buồng trứng, và ống dẫn trứng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và sức khỏe của bạn. Ví dụ, tử cung phình to có thể là bạn đang mang thai hoặc u xơ tử cung, còn cảm giác đau ở các phần phụ khác (buồng trứng/ống dẫn trứng) có thể là dấu hiệu viêm nhiễm, u nang hoặc các vấn đề khác.  Trong khi kiểm tra vùng chậu, bác sĩ cũng có thể  khám trực tràng bằng cách đưa ngón tay đeo găng vào trực tràng để kiểm tra khối u hoặc các vấn đề bất thường khác. Sau khi khám, bác sĩ sẽ chuyển mẫu đến phòng xét nghiệm. Phần xét nghiệm dịch tiết âm đạo quan trọng nhất là xét nghiệm kính hiển vi. Trong xét nghiệm này, kỹ thuật viên sẽ trộn dung dịch nước muối đẳng trương với mẫu dịch tiết âm đạo và nhỏ hỗn hợp lên lam kính để xét nghiệm. Bước này có thể thực hiện trong phòng khám, vì thế kết quả sẽ có ngay lập tức. Kỹ thuật viên sẽ xét nghiệm lam kính kỹ lưỡng có mức năng lượng trung bình và cao để phát hiện vi khuẩn trichomonas, các tế bào bất thương và nấm men. Trichomonas là trùng roi có thể nhận diện thông qua chuyển động theo đường xoắn đặc trưng. Các tế bào bất thường là những tế bào không bình thường mà sự hiện diện của chúng trong mẫu xét nghiệm cho thấy bệnh nhiễm khuẩn âm đạo. Cuối cùng, nấm men có thể được phát hiện trên lam kính với hình chạc và là dấu hiệu của bệnh nhiễm nấm. Sự hiện diện của nấm có thể được tìm thấy thông qua xét nghiệm Pap. Bạn cần xác định thời gian có kết quả xét nghiệm để gặp bác sĩ nhằm tiến hành điều trị nếu cần thiệt.

Summary: Đi khám bệnh. Trao đổi với bác sĩ về những tình trạng hoặc hành vi có liên quan. Khám sức khỏe tổng quát, bao gồm kiểm tra vùng chậu. Gửi mẫu đến phòng xét nghiệm. Chờ đợi kết quả.


Đây là tỷ lệ sử dụng tài sản, phần trăm doanh thu hàng năm tính trên tổng tài sản. Ví dụ: Tổng tài sản cuối năm là 100 tỷ đồng. Tổng doanh thu cả năm là 25 tỷ đồng. Tỷ lệ sử dụng tài sản là 25/100, hay 25%, có nghĩa là mỗi năm bạn tạo được doanh thu tương đương 25% tổng tài sản. Đây là tỷ suất sinh lời của công ty, hay tỷ lệ phần trăm trong tổng doanh thu được giữ lại cuối năm sau khi thanh toán mọi chi phí. (Lợi nhuận ròng bằng doanh thu trừ chi phí). Ví dụ: Lợi nhuận ròng là 5 tỷ đồng. Tỷ suất sinh lời là 5/25, hay 20%, có nghĩa là hàng năm bạn giữ lại cho công ty 20% doanh thu, phần còn lại thanh toán chi phí kinh doanh. Đây là tỷ lệ sử dụng tài chính của công ty.  Tính tổng vốn chủ sở hữu bằng tổng tài sản trừ tổng nợ. Ví dụ: Tổng nợ là 50 tỷ đồng. Tổng vốn chủ sở hữu là 50 tỷ đồng. Tỷ lệ sử dụng tài chính là 100%. Nhân ba tỷ lệ vừa được tính với nhau, ta được tỷ suất sinh lời trên vốn chủ sở hữu (ROE). Chỉ số ROE là tỷ lệ lợi nhuận công ty giữ lại và sử dụng để sinh lời trong tương lai. Ví dụ: nhân ba tỷ số với nhau 25% x 20% x 100% được chỉ số ROE bằng 5%. Đây là tỷ lệ cổ tức, phần trăm thu nhập chi trả cho cổ đông. (Nếu bạn sở hữu doanh nghiệp nhỏ, bất kỳ khoản tiền nào bạn giữ lại cho mình vào cuối năm, ngoài tiền lương, được gọi là cổ tức). Ví dụ: Lợi nhuận ròng là 5 tỷ đồng. Giá trị cổ tức là 0,5 tỷ đồng. Tỷ lệ cổ tức sẽ là 0,5/5 = 10%. Đây là tỷ lệ lợi nhuận giữ lại của công ty, hay phần trăm thu nhập ròng được công ty giữ lại sau khi chi trả cổ tức.  Ví dụ: 100% - 10% = 90% là tỷ lệ lợi nhuận giữ lại. Tỷ lệ lợi nhuận giữ lại công ty rất quan trọng vì chỉ số này cho biết số thu nhập sẽ chi trả cho cổ tức trong tỷ lệ tăng trưởng bền vững và giả định việc tiếp tục trả cổ tức với tỷ lệ như vậy trong tương lai. Đây là tỷ lệ tăng trưởng bền vững. Chỉ số này mô tả lợi nhuận thu được từ việc đầu tư kinh doanh mà không phải phát hành thêm cổ phiếu, đầu tư thêm vào vốn chủ sở hữu, vay thêm nợ hay tăng lợi nhuận cận biên. Ví dụ: nhân chỉ số ROE vừa được tính với tỷ lệ lợi nhuận giữ lại 5% x 90% để được tỷ lệ tăng trưởng bền vững là 4,5%. Như vậy, doanh nghiệp có thể đạt tỷ lệ tái đầu tư lợi nhuận là 4,5% hàng năm.

Summary: Chia doanh thu cho tổng tài sản. Chia lợi nhuận ròng cho tổng doanh thu. Chia tổng nợ cho tổng vốn chủ sở hữu. Nhân tỷ lệ sử dụng tài sản, tỷ suất sinh lời và tỷ lệ sử dụng tài chính với nhau. Chia tổng giá trị cổ tức cho lợi nhuận ròng. Trừ 100% cho tỷ lệ cổ tức. Nhân tỷ lệ lợi nhuận giữ lại với chỉ số ROE.


Sắt là khoáng chất có trong từng tế bào trong cơ thể và do đó cần thiết để duy trì chức năng cơ thể và sức khỏe.   Là một phần của protein hemoglobin, sắt giúp mang khí oxi đi khắp cơ thể. Ngoài ra, sắt còn là một phần quan trọng của các enzym giúp quá trình tiêu hóa và nhiều chức năng cơ thể khác diễn ra thuận lợi hơn.   Về cơ bản, sắt có ở mọi nơi và cần thiết cho mọi cơ quan trong cơ thể. Liều sắt được khuyến nghị mỗi ngày sẽ khác nhau tùy theo độ tuổi và giới tính. Ví dụ:  Dựa vào độ tuổi, trẻ em từ 7 tháng tuổi đến 8 tuổi cần 7-11 mg sắt/ngày. Dựa vào độ tuổi và giới tính, trẻ từ 9-18 tuổi cần 8-5 mg sắt/ngày. Nam giới trên 9 tuổi cần 8 mg sắt/ngày. Nữ giới từ 19-50 tuổi cần 18 mg sắt/ngày; trên 50 tuổi cần 8 mg/ngày. Phụ nữ mang thai cần 27 mg sắt/ngày. Thiếu hụt sắt là tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất ở những quốc gia như Mỹ và là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh thiếu máu - căn bệnh ảnh hưởng đến các cơ quan trong cơ thể.  Thiếu hụt sắt có thể gây mệt mỏi, suy nhược tâm thần ở người trưởng thành, sinh non, suy giảm chức năng tinh thần/vận động ở trẻ sơ sinh và nhiều vấn đề khác. Thiếu hụt sắt dễ xảy ra nhất trong những giai đoạn mà cơ thể phát triển nhanh (ví dụ như ở trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai) hoặc do mất máu (ví dụ như trong kỳ kinh nguyệt hoặc tình trạng xuất huyết nội). Đọc kỹ thông tin dinh dưỡng trên thực phẩm để theo dõi lượng sắt được nạp vào cơ thể. Đồng thời, tìm hiểu về lượng sắt nên tiêu thụ mỗi ngày (RDA) dựa trên độ tuổi, giới tính.   Nếu nghi ngờ lượng sắt trong cơ thể thấp hoặc có triệu chứng như mệt mỏi, thờ ơ, bạn nên tiến hành xét nghiệm máu để xác định có bị thiếu hụt sắt hay thiếu máu (thiếu tế bào hồng cầu do thiếu sắt) hay không.   Xét nghiệm máu thông thường (để kiểm tra nồng độ sắt) có thể giúp bạn biết liệu thực phẩm chức năng bổ sung sắt có tác dụng hay không, từ đó điều chỉnh liều lượng phù hợp.

Summary: Nhận biết chức năng của sắt trong cơ thể. Hiểu rõ nhu cầu sắt của cơ thể. Hiểu rõ về tình trạng thiếu hụt sắt. Theo dõi lượng sắt hấp thụ và xét nghiệm nếu cần thiết.


Bạn nên bắt đầu quy trình làm thẳng tóc bằng cách xem xét lại sản phẩm đang dùng thường xuyên. Hãy chuyển sang dùng loại dầu gội và dầu xả có công dụng làm thẳng và mượt tóc, nếu trước đó bạn chưa dùng loại này. Những sản phẩm này có công thức dưỡng ẩm chuyên sâu và kéo các lọn tóc xoăn ra để tóc thẳng hơn. Vì bạn muốn tránh dùng nhiệt để tạo kiểu cho tóc nên việc dùng khăn lau khô tóc rất quan trọng. Thay vì dùng khăn cũ, bạn nên chọn mua khăn thấm hút tốt như khăn vi sợi. Các loại khăn này có khả năng thấm hút độ ẩm mà không khiến tóc bị xù lên. Hoặc bạn có thể dùng áo thun để nhẹ nhàng làm khô tóc. Việc làm khô tóc bằng khăn một cách nhẹ nhàng rất quan trọng, vì thao tác chà mạnh có thể khiến xù lên. Bọc khăn thấm hút sâu xung quanh phần ngọn tóc để thấm nước và chầm chậm di chuyển khăn lên trên để tiếp tục làm khô tóc. Tiếp theo, bạn hãy nhẹ nhàng dùng khăn đánh rối tóc, đảm bảo không chà mạnh vào đuôi tóc nếu bạn có mái tóc dài. Việc sấy tóc bằng nhiệt không chỉ gây hư tổn cho tóc mà còn khiến tóc xù và tạo các lọn xoăn. Thay vì sấy tóc bằng nhiệt, bạn nên dùng khăn thấm nước trên tóc và vừa sấy từng phần tóc bằng chế độ mát vừa chải tóc bằng lược mái chèo. Việc sấy tóc bằng chế độ mát thường mất nhiều thời gian hơn so với khi dùng nhiệt; vì vậy, bạn cần lưu ý việc này nếu đang vội hoặc không có nhiều thời gian vào buổi sáng. Nếu không muốn dùng máy sấy tóc, bạn có thể nhẹ nhàng dùng khăn làm khô tóc và tiếp tục dùng lược chải đến khi tóc khô. Thao tác chải giúp làm rời tóc và giảm độ ẩm. Ngoài ra, thao tác này cũng làm thẳng tóc vì lực kéo nhẹ giúp tóc không bị xoăn lại như thường lệ. Nếu không muốn chải tóc liên tục, bạn có thể chải tóc ngắt quãng với 5 phút nghỉ giữa mỗi lần chải để hong khô tóc. Khi tóc gần khô, bạn dùng kem hoặc keo bọt làm mượt tóc để loại bỏ tình trạng xơ rối và lọn xoăn gợn sóng. Hãy tìm sản phẩm có chứa thành phần làm mượt tóc tự nhiên như dầu dừa hoặc dầu jojoba để tóc duỗi ra.

Summary: Dùng dầu gội và dầu xả làm thẳng tóc. Dùng loại khăn thấm hút tốt. Thay đổi cách làm khô tóc bằng khăn. Sấy tóc bằng chế độ mát và chải tóc bằng lược mái chèo. Chải tóc đến khi khô. Dùng sản phẩm làm mượt tóc.


Thông báo để họ xem các video mà bạn thực hiện. Bên cạnh đó, bạn nên bấm vào nút Đăng Ký (subscribe) và gửi lời mời kết bạn đến nhiều người trên YouTube. Bạn cần tôn trọng những người đã đăng ký theo dõi bạn và trả lời các bình luận của họ. Ngoài ra, bạn có thể dùng các trang mạng xã hội như Twitter, Reddit, Facebook và Google Plus để mở rộng mạng lưới người hâm mộ. Khi đã có một lượng người xem nhất định, bạn nên thường xuyên thực hiện và bổ sung thêm nhiều nội dung. Làm các video nói về bản thân, bạn bè, trò chơi khăm, hoặc một nội dung bất kỳ nào đó. Bạn cũng có thể tiếp tục xây dựng mạch truyện của mình như chuyến phiêu lưu của thú cứng, quá trình cải thiện vóc dáng nhờ vào ăn uống lành mạnh hoặc thử thách mà bạn đặt ra để học điều mới mẻ. Sẽ mất nhiều thời gian để trở nên nổi tiếng và bạn phải chịu khó chờ đợi. Nếu quá đặt nặng vấn đề nổi tiếng, bạn sẽ rất căng thẳng và có thể từ bỏ. Thay vào đó, hãy kiên trì, thay đổi chất lượng nội dung và đặt ra mục tiêu được nhiều người biết đến trong 6 hoặc 12 tháng tiếp theo. Tất nhiên, sau khoảng một năm, nếu bạn vẫn chưa có tiếng tăm gì mặc dù đã cố gắng rất nhiều thì bạn nên đánh giá lại những gì mình làm.

Summary: Cho bạn bè và người thân biết về video của bạn. Đừng bỏ rơi người hâm mộ. Hãy kiên trì và kiên nhẫn.


Trên thị trường có khá nhiều loại sản phẩm được thiết kế riêng cho việc loại bỏ mascara không thấm nước. Dung dịch tẩy trang mắt tốt sẽ loại bỏ mọi vết tích của mascara một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Nếu bạn thường sử dụng mascara chống nước, bạn nên đầu tư vào sản phẩm tẩy trang tốt xứng đáng với đồng tiền.  Luôn nhớ dùng sản phẩm ít gây dị ứng, ngay cả khi da của bạn không thuộc loại nhạy cảm. Nguyên liệu sử dụng trong sản phẩm ít gây dị ứng có xu hướng ít gây hại cho da hơn. Bạn nên lựa chọn nhãn hiệu nổi tiếng như Lancôme, Clarins, Elizabeth Arden, v.v. Những sản phẩm này sẽ có chất lượng cao hơn, và ít gây kích ứng mắt. Dầu gội đầu cho em bé có thể đem lại hiệu quả trong việc tẩy trang mascara không thấm nước. Dầu gội đầu cho em bé thường khá an toàn để dùng cho khu vực mắt nhạy cảm, vì hầu hết mọi nhãn hiệu đều không chứa phẩm màu và hương liệu, và rất ít gây dị ứng.  Chỉ nên dùng một lượng nhỏ dầu gội đầu dành cho em bé và bôi lên lông mi của bạn. Bạn nên tránh để dầu gội dây vào mắt. Không bao giờ được sử dụng dầu gội đầu thông thường vì chúng sẽ gây kích ứng mắt. Sử dụng nhãn hiệu như Cold Cream của Pond để loại bỏ mọi vết trang điểm cứng đầu, như mascara chống nước. Kem dưỡng chống khô da cũng rất tốt trong việc tẩy trang toàn bộ khuôn mặt.  Rửa mặt với sản phẩm rửa mặt thông thường của bạn, thấm khô da và bôi kem dưỡng chống khô da như là phương pháp điều trị chuyên sâu. Để kem thẩm thấu vào da trong một vài phút trước khi lau sạch với khăn ấm. Vì mỡ khoáng là sản phẩm gốc xăng dầu, nó không phải là chất lý tưởng để sử dụng quanh vùng mắt. Chỉ dùng nó như là giải pháp cuối cùng và tránh để nó dây vào mắt.

Summary: Sử dụng sản phẩm tẩy trang mắt. Sử dụng dầu gội đầu cho em bé. Bôi kem dưỡng chống khô da (kem lạnh). Tránh sử dụng mỡ khoáng.


Kẻ bắt nạt, cho dù là trong trường học, công ty, hoặc sân chơi, sẽ khiến bạn muốn khóc. May mắn thay, bạn có thể tìm đến sự trợ giúp của người khác nếu bạn bị bắt nạt. Sau đây là dấu hiệu của bắt nạt:  Người khác dùng quyền lực để kiểm soát hoặc làm đau bạn. Ví dụ, kẻ cao to hơn bạn đang quấy rối bạn, hoặc một ai đó sử dụng thông tin cá nhân của bạn để ép buộc bạn phải làm điều mà bạn không muốn. Kẻ bắt nạt cũng có thể sẽ cô lập bạn khỏi bạn bè của mình hoặc khiến bạn không thể thực hiện nhiệm vụ trong trường. Bắt nạt có thể là về mặt thể chất, ngôn ngữ hoặc xã hội. Bắt nạt thể chất bao gồm hành động như đánh, xô đẩy, và khiến bạn bị ngã. Bắt nạt ngôn ngữ sẽ là trêu chọc và gọi bạn bằng cái tên không hay. Bắt nạt xã hội là gạt bạn ra khỏi mọi thứ, yêu cầu những đứa trẻ khác không được làm bạn với bạn, và cố tình làm bẽ mặt bạn.  Nếu hằng ngày, bạn đang gặp phải mọi yếu tố trên, bạn đang bị bắt nạt. Trò chuyện với cha mẹ, thầy cô, hoặc nhà tư vấn mà bạn tin tưởng để tìm kiếm sự trợ giúp. Không nên cố gắng tự mình đương đầu với kẻ bắt nạt; bạn có thể gặp nguy hiểm. Ngay cả "bạn bè" của bạn cũng có thể bắt nạt bạn. Bạn bè tốt sẽ luôn tử tế và ủng hộ bạn. Trêu ghẹo chỉ nên là hành động vui tươi, chứ không phải độc hại, và bạn bè thật sự sẽ ngừng trêu chọc bạn khi bạn yêu cầu. Nếu bạn cảm thấy tệ hại khi gặp gỡ bạn bè, đây có thể là dấu hiệu cho thấy rằng họ không phải là người bạn thật sự của bạn. Thỉnh thoảng, cảm xúc trên bề mặt của bạn đang che giấu vấn đề sâu xa hơn. Bạn nên đào sâu hơn để xem liệu còn có cảm giác tiềm ẩn nào khác, và nguyên nhân nào đang khiến bạn có cảm xúc như vậy. Có lẽ bạn khóc trong trường khi một người nào đó chỉ trích bạn, nhưng nhân tố đang thật sự làm phiền bạn lại có liên quan đến người bạn yêu. Nếu bạn không thể xác định chúng, bạn nên tìm phương pháp để cải thiện tình hình, như trò chuyện một cách nghiêm túc với người đó. Căng thẳng sẽ khiến bạn trở nên đa cảm hơn và hành động dựa trên chúng nhiều hơn. Ví dụ, có lẽ bạn sẽ nhận thấy bản thân trở nên lo lắng hoặc khó chịu, và khóc lóc thường xuyên hơn.  Bạn cũng có thể dễ lo lắng và nổi giận với người khác.  Và có khả năng bạn cũng sở hữu triệu chứng về mặt thể chất, như không thể ngủ ngon, bị đau đầu, cảm thấy mệt mỏi, và dễ bị ốm. Nếu bạn là phụ nữ, khóc có thể liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Nhiều phụ nữ phải trải qua hội chứng tiền kinh nguyệt, có thể xảy ra trong khoảng một hoặc hai tuần trước khi có kinh. Tình trạng này hoàn toàn là do nội tiết tố. Đây là hội chứng khiến bạn cảm thấy mất cân bằng về mặt cảm xúc, bao gồm khóc lóc. Cảm xúc không thể kiểm soát, đặc biệt nếu chúng diễn ra thường xuyên, có thể là dấu hiệu của tình trạng nghiêm trọng hơn. Ví dụ, bạn có thể bị trầm cảm lâm sàng hoặc rối loạn lo âu. Nếu bạn nghĩ rằng bạn khóc quá nhiều và sở hữu triệu chứng khác trong một khoảng thời gian dài, bạn nên trò chuyện với bác sĩ. Triệu chứng của tình trạng nghiêm trọng hơn bao gồm lo âu lan tỏa, thường xuyên sợ hãi hoặc có cảm giác như điều xấu sắp xảy đến, không thiết tha với cuộc sống, liên tục buồn bã, hoặc thường xuyên có cảm giác tồi tệ về bản thân.

Summary: Xác định xem liệu bạn có đang bị bắt nạt. Đào sâu hơn. Tìm kiếm dấu hiệu căng thẳng. Chú ý đến chu kỳ của bạn. Quan sát nguyên nhân sâu sắc hơn.


Khí CO2 từ đá khô có thể gây nguy hại cho con người ở không gian kín. Do đó, bạn nên đảm bảo nơi bảo quản đá khô phải thật thoáng khí. Nếu không, người và động vật đều bị ngạt. Lưu ý rằng không gian bên trong ô tô đóng kín cửa thường không thông thoáng, đặc biệt khi chưa mở điều hòa. Vì vậy, bạn không nên đặt đá khô trong xe đã dừng và đóng kín cửa. Khi lái xe, bạn cần mở cửa sổ hoặc bật điều hòa để có không khí lưu thông trong xe. Bên cạnh đó, không nên đặt đá khô ở gần bạn trong khi lái xe. Đá khô sẽ bốc hơi thay vì tan thành nước, nghĩa là có khí CO2 thoát ra. Khi CO2 chuyển thành khí ga, nó cần không gian để thoát ra ngoài. Nếu bạn dùng hộp kín, khí ga sẽ không thoát ra ngoài được. Trong một số trường hợp, khí ga hình thành quá nhiều sẽ gây nổ. Tủ đông cũng kín khí và có thể khiến đá khô phát nổ. Hơn nữa, nếu đặt đá khô vào tủ đông hoặc tủ lạnh thông thường, bạn có thể phá hỏng hệ thống vì thiết bị cảm biến nhiệt không được thiết kế để xử lý nhiệt độ của đá khô. Nếu muốn cắt nhỏ một khối đá khô, bạn nên đeo kính và mặt nạ bảo hộ để bảo vệ mắt. Nếu không, những mẩu đá nhỏ có thể bắn vào mắt và gây bỏng. Khí CO2 thường lắng xuống vì nặng hơn khí oxy. Vì vậy, khí CO2 sẽ tập hợp ở những vùng thấp. Bạn không nên cúi thấp người trong những khu vực đó. Đá khô có thể làm hỏng nhiều bề mặt vì nhiệt độ cực thấp. Ví dụ, bạn có thể làm vỡ gạch bông hoặc bề mặt bếp khi đặt đá khô lên đó. Cách tốt nhất để bỏ phần đá khô còn thừa là cho chúng tiếp tục bốc hơi. Bạn chỉ cần đảm bảo không gian phải thoáng trong khi đá khô bốc hơi. Không đặt đá khô ở bồn rửa tay hoặc trong bồn cầu để tránh tình trạng hư hại. Tương tự, không đặt đá khô trong thùng rác hoặc ở nơi nào đó mà người khác có thể vô tình nhặt lên hay chạm vào vì không biết đó là đá khô và khiến họ bị bỏng.

Summary: Đặt đá khô ở nơi thoáng mát. Không dùng hộp đựng kín khí. Không cho đá khô vào tủ đông. Đeo kính và mặt nạ bảo hộ để cắt đá khô. Tránh xa những khu vực thấp. Lưu ý bề mặt đặt đá khô. Tiêu hủy đá khô đúng cách.


Căng cơ xảy ra khi các sợi cơ riêng biệt bị kéo vượt quá giới hạn căng và sau đó bị rách, dẫn đến đau, viêm và cơ chế phòng vệ ở một mức độ nào đó (co thắt cơ để cố ngăn tổn thương thêm). Vì vậy, "dây thần kinh bị chèn ép" thực tế có thể là cơ cổ bị căng. Mát-xa mô sâu rất hữu ích trong trường hợp căng cơ mức độ nhẹ hoặc vừa vì nó giúp giảm co thắt cơ, chống viêm và tạo sự thư giãn. Bắt đầu mát-xa 30 phút, tập trung vào phần cổ và lưng trên. Cho phép chuyên gia trị liệu mát-xa sâu đến mức bạn có thể chịu được mà không co rúm người lại.  Luôn uống nhiều nước ngay sau khi mát-xa để đào thải sản phẩm phụ do viêm, axit lactic và độc tố ra khỏi cơ thể. Không uống nước có thể gây đau đầu hoặc buồn nôn nhẹ. Để thay thế cho mát-xa chuyên nghiệp, bạn có thể lăn quả bóng quần vợt hoặc thiết bị rung trên cơ cổ hoặc tốt hơn là nhờ người khác lăn giúp. Lăn quả bóng từ từ quanh vùng cổ đau trong 10-15 phút, vài lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm. Chuyên gia chỉnh chỉnh và chuyên gia nắn khớp xương là các chuyên gia về cột sống, chuyên về việc thiết lập chuyển động và chức năng bình thường cho các khớp cột sống nhỏ kết nối đốt sống, gọi là khớp nhỏ. Điều chỉnh khớp bằng tay có thể dùng để giảm lực ép hoặc đặt lại vị trí của các khớp nhỏ ở cổ hơi bị lệch - nguyên nhân gây viêm và đau nhói, đặc biệt là khi cử động. Kéo cổ cũng có thể giúp giảm đau.  Mặc dù đôi khi một lần chỉnh cột sống có thể giúp điều trị hoàn toàn tình trạng dây thần kinh bị chèn ép nhưng thường sẽ phải điều trị 3-5 lần mới thấy kết quả đáng kể. Chuyên gia nắn xương và chuyên gia chỉnh hình cũng dùng nhiều liệu pháp khác nhau chuyên để điều trị căng cơ, có thể thích hợp hơn đối với mô cổ. Nếu vấn đề ở cổ thường xuyên tái phát (mãn tính) và có nguyên nhân do yếu cơ, tư thế xấu hoặc các vấn đề do thoái hóa như loãng xương thì bạn cần cân nhắc một số hình thức phục hồi chức năng. Nhà vật lý trị liệu có thể hướng dẫn các động tác cụ thể và phù hợp với bạn, cùng với các bài tập tăng cường sức mạnh vùng cổ. Liệu trình vật lý trị liệu thường là 2-3 lần mỗi tuần trong vòng 4-6 tuần để có thể tác động tích cực đến vấn đề cột sống mãn tính.  Nếu cần, nhà vật lý trị liệu có thể điều trị đau cơ cổ bằng phương pháp trị liệu bằng điện, ví dụ như siêu âm điều trị hoặc kích thích cơ bằng điện. Các bài tập tốt cho cổ gồm có bơi lội, một số tư thế yoga và tập với tạ. Tuy nhiên, cần đảm bảo chấn thương đã hồi phục. Châm cứu là quy trình đưa các cây kim rất mỏng vào các huyệt năng lượng cụ thể trong da/cơ để giảm đau và viêm. Châm cứu để điều trị đau cổ có thể hiệu quả, đặc biệt là nếu được tiến hành khi triệu chứng đầu tiên xuất hiện. Dựa trên các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Hoa, châm cứu hoạt động bằng cách giải phóng nhiều hoạt chất, bao gồm endorphin và  serotonin để giảm đau.  Châm cứu còn giúp kích thích dòng chảy năng lượng. Châm cứu được tiến hành bởi nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe, bao gồm bác sĩ, chuyên gia chỉnh hình, chuyên gia thiên nhiên liệu pháp, nhà vật lý trị liệu và chuyên gia mát-xa.

Summary: Mát-xa cổ. Đến chuyên gia nắn khớp xương hoặc chuyên gia chỉnh hình để khám. Điều trị vật lý trị liệu. Cân nhắc châm cứu.


Mọi người mỉm cười vì họ hạnh phúc. Nhưng bạn có biết rằng mỉm cười làm tăng hạnh phúc của chúng ta nhiều hơn nữa không? Điều này là do cách chúng ta cảm nhận cảm xúc không chỉ giới hạn trong não mà còn bị ảnh hưởng bởi cơ thể. Sử dụng các cơ mặt giúp củng cố và thậm chí làm tăng hạnh phúc.  Mỉm cười sẽ tự nhiên khiến bạn muốn cười nhiều hơn. Ý tưởng này lần đầu tiên được đề xuất bởi Charles Darwin, người được biết nhiều hơn đến học thuyết chọn lọc và tiến hóa tự nhiên.  Hãy thử mỉm cười, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn đang giả vờ. Chỉ sử dụng những cơ bắp đó sẽ giúp bạn có trạng thái tinh thần vui vẻ hơn. Giống như việc sử dụng cơ mặt, có một số điều mà ta thấy sẽ khiến chúng ta thích cười hơn. Một trong số đó là thấy những người khác mỉm cười. Mặc dù lý do vẫn chưa rõ ràng, nhưng nụ cười có tính lây lan. Con người có động lực lớn để cười mỗi khi thấy người khác làm như vậy.  Để tối đa hóa yếu tố hỗ trợ tâm trạng này, hãy dành thời gian với những người bạn có cuộc sống hạnh phúc hoặc những người thân trong gia đình. Bạn có một người dì vui tính? Hãy dành thời gian với bà ấy và để tâm trạng của bà xoa dịu bạn. Với người lạ cũng vậy. Chúng ta có được hiệu ứng cải thiện tâm trạng tương tự ngay cả với những người mà ta không biết và không có mối liên hệ. Hãy thử ghé thăm một nơi hạnh phúc để hưởng cảm giác đó, như công viên, sở thú hoặc rạp chiếu phim. Bạn sẽ biết nơi nào bạn sẽ tìm thấy những người hạnh phúc. Một cách khác để cải thiện tâm trạng - và khả năng mỉm cười của bạn - là nghĩ về một khoảnh khắc đặc biệt hạnh phúc trong cuộc sống của mình hoặc của một người thân yêu. Chọn ai đó hoặc một điều gì đó mang lại cho bạn cảm giác ấm áp, rạng rỡ. Đó có thể là ký ức tuổi thơ, có thể là mẹ hoặc ông bà hoặc có thể là vợ/chồng của bạn. Đó sẽ một cách hiệu quả!  Cố gắng hình dung về một người hoặc sự kiện. Nếu nói chuyện với ai đó, hãy vờ rằng đó là người thân yêu của bạn. Kỹ thuật này có thể hiệu quả ngay cả khi bạn đang nói qua điện thoại hoặc viết email. Bằng cách nào đó, chúng ta có thể đoán từ giọng nói của một người để biết họ đang cười ngay cả khi không nhìn thấy mặt họ. Điều đó cũng có thể đúng với email. Cho dù vì nhút nhát, bối rối hay cảm giác khác, vài người trong chúng ta có những lúc khó có thể mỉm cười. Đàn ông, chẳng hạn, cười ít hơn phụ nữ vì điều đó có lẽ bị coi là không phù hợp về mặt xã hội đối với họ. Đừng để những điều này cản trở bạn.  Chỉ cần một thay đổi nhỏ trong suy nghĩ để vượt qua nỗi sợ mỉm cười. Mặc dù vậy, bạn cũng cần thực hành một thời gian. Cân nhắc làm theo cách của bạn. Ví dụ, nếu bạn e ngại vì một lý do khác như răng của mình, bạn vẫn có thể thực hiện các bước để cải thiện nụ cười và cảm thấy tự tin hơn về bản thân mình.

Summary: Tạo tâm trạng phù hợp. Chơi với những người có cuộc sống hạnh phúc. Có những suy nghĩ vui vẻ. Trở nên thoải mái với nụ cười của bạn.


Tâm trí và trái tim không nhất thiết phải loại trừ lẫn nhau. Điều này có nghĩa là bạn luôn có thể tìm cách để phối hợp chúng với nhau. Bắt đầu với giá trị của bạn. Trái tim sẽ phản ứng trước giá trị sâu kín mà thông thường, nó không bao gồm trong quá trình suy nghĩ hợp lý. Công cuộc hòa giải bắt đầu từ đây. Bạn cần phải có khả năng xác định giá trị sâu thẳm nhất và cho phép chúng hướng dẫn lý trí của bạn.  Cố gắng phân tích giá trị của bản thân nếu bạn chưa từng suy nghĩ kỹ càng về nó trước đây. Bạn được nuôi dạy như thế nào? Tự hỏi bản thân xem liệu cha mẹ bạn nhấn mạnh giá trị nào – của cải, học vấn, địa vị, ngoại hình? Ví dụ, bạn có từng được thưởng khi đạt được thành tựu nào đó trong học tập? Bạn sống như thế nào? Bạn cần phải có khả năng nhận thức được cách thức mà giá trị tiến hành định hình cuộc sống của bạn. Có phải bạn sống trong thành phố, vùng ngoại ô, hoặc vùng nông thôn? Có lẽ, giáo viên sẽ ít xem trọng đồng tiền hơn là giám đốc ngân hàng. Mặt khác, giám đốc ngân hàng có thể sẽ không xem trọng sự giáo dục nhiều như một nhà giáo.  Bạn sử dụng tiền vào việc gì? Hành động này sẽ cho bạn biết khá nhiều điều về hành vi được điều khiển bởi giá trị của bạn. Bạn có tiêu tiền vào xe ô tô? Đi du lịch? Quần áo? Hoặc có lẽ là nghệ thuật và từ thiện?. Mục đích của quá trình này không phải là chế ngự lý trí của bạn mà là phối hợp với nó. Bởi vì giá trị thường ẩn sâu trong trái tim, bạn cần phải cố gắng khai thác và sử dụng chúng trong quá trình suy nghĩ hợp lý. Bạn nên kết hôn với người nào? Bạn nên đi làm cho công ty nào? Đây là những yếu tố cần đến sự cân nhắc hợp lý, nhưng đồng thời chúng cũng phải kết hợp chặt chẽ với giá trị mà bạn trân trọng nhất.  Tìm kiếm càng nhiều thông tin về lựa chọn càng tốt. Lợi ích tiềm năng của quyết định đó là gì? Liệu nó có phải là một điều nào đó mà bạn sẽ cảm thấy hối tiếc? Lý trí và trái tim bạn có thể hình thành suy nghĩ mâu thuẫn với nhau về quyết định, và bạn cần phải tìm kiếm mọi thông tin và đánh giá nó. Xác định vấn đề: điều gì có thể đi sai hướng? Ví dụ, bạn đang suy nghĩ về việc kết hôn và rất muốn có con. Tuy nhiên, người yêu của bạn lại nói rằng người ấy không có ý định xây dựng gia đình. Mặc dù lý trí của bạn nói rằng bạn yêu người ấy, bạn cũng nên lắng nghe trái tim và nhận thức rõ rằng tầm quan trọng trong việc xây dựng gia đình của bạn không phù hợp với giá trị của cô ấy. Khám phá những lựa chọn: suy nghĩ cẩn thận về điều tốt nhất cho bản thân. Đôi khi, trực giác đầu tiên của bạn sẽ đúng nhất. Tuy nhiên, vào những thời điểm khác, bạn cần phải cân bằng giữa trái tim và lý trí. Một biện pháp để giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn là xem xét vấn đề dựa trên giá trị cao nhất của bạn. Giải pháp khả thi đó có liên quan đến giá trị của bạn như thế nào? Bạn có thể sẽ cần phải hình thành bản đồ giá trị của bản thân – bắt đầu từ điều quan trọng nhất cho đến ít quan trọng nhất – để có thể xác định vị trí của chúng trong hệ thống phân cấp cá nhân của bạn. Trở về với vấn đề trong việc kết hôn ở ví dụ trên. Nếu gia đình là yếu tố vô cùng quan trọng đối với bạn, kết hôn với người không muốn có con sẽ là một thảm họa, ngay cả khi bạn rất yêu người đó. Nhưng nếu bạn xem trọng sự gắn kết thận mật với người bạn đời của bạn hơn là sinh con, bạn có thể đàm phán. Nghe có vẻ khá kỳ lạ, phải không? Suy nghĩ hợp lý về trái tim? Bạn nên nhớ rằng cả hai không hề trái ngược nhau. Bạn chỉ cần học cách lắng nghe trái tim của mình và khám phá mọi điều ẩn chứa bên trong nó. Suy nghĩ cẩn thận và cho phép giá trị của bản thân đóng vai trò quan trọng trong việc đưa ra quyết định, nhưng hãy nhớ thực hiện điều này một cách có chừng mực. Lựa chọn yếu tố phục vụ tốt nhất cho giá trị của bạn và dành ưu tiên cho những điều quan trọng nhất đối với bạn.  Không ngừng luyện tập. Cuối cùng, bạn sẽ bắt đầu nhận thức được sức mạnh cá nhân trong quyết định của mình và hình thành sự liên kết giữa trái tim và tâm trí. Bằng cách lắng nghe trái tim mình, bạn có thể huấn luyện tâm trí phối hợp hài hòa với nó.

Summary: Xác định giá trị cốt lõi của bạn. Suy nghĩ về quyết định dựa trên giá trị của bản thân. Cân nhắc giá trị quan trọng nhất của bản thân trước khi quyết định. Đưa ra quyết định dựa trên cái nhìn hợp lý về giá trị thuộc trực giác của bạn.


Trong công thức này, bạn sẽ dùng hỗn hợp bột nhão muối nở để loại bỏ mỹ phẩm dành cho tóc bám trên da đầu. Bạn cần có những thứ sau đây:  2 thìa canh muối nở ½ cốc (120 ml) ) nước ấm Bát nhỏ hoặc cốc để đựng hỗn hợp Rót nước ấm vào một chiếc bát hoặc cốc nhỏ và đổ muối nở vào. Nhẹ tay khuấy hỗn hợp cho đến khi thành bột nhão. Nhẹ nhàng mát-xa hỗn hợp vào da đầu. Đừng xoa xuống tóc. Trong khi chờ đợi, bạn có thể tắm rửa. Ngửa đầu ra sau và xả sạch hỗn hợp muối nở. Dùng ngón tay mát-xa đầu nhẹ nhàng để loại bỏ toàn bộ muối nở. Lúc này hỗn hợp sẽ chảy xuống tóc và giúp làm sạch cả dầu nhờn trên tóc. Khi đã loại bỏ toàn bộ hỗn hợp muối nở, bạn có thể gội đầu bằng dầu gội và dùng dầu xả như thường lệ. Nhớ xả nước cho thật sạch.

Summary: Tập trung nguyên liệu. Trộn hỗn hợp bột nhão. Làm ướt tóc và phết hỗn hợp muối nở lên da đầu. Để hỗn hợp muối nở trên đầu trong vài phút. Xả sạch hỗn hợp. Gội đầu và dùng dầu xả.


Thỉnh thoảng nghiêm trọng hóa có thể đến từ việc cố gắng quá nhiều để sống theo một cách cụ thể. Nói rằng bạn đang rất tập trung vào mục tiêu ăn uống lành mạnh, ăn chế độ không có chất gluten, bữa ăn siêu thực phẩm cho chính mình. Khả năng cao là nếu ai đó đưa bạn một vài cái bánh vào ngày sinh nhật, bạn sẽ trở nên lạnh lùng, không thoải mái và đưa ra lời giải thích dài dòng về chế độ ăn uống. Tưởng tượng những gì mà người đã đưa cho bạn cái bánh và họ nghĩ: "Hừ, chỉ là một miếng bánh thôi. Đâu có gì to tát?"  Trong khi một số mục tiêu là rất tuyệt, theo đuổi chúng với sự nhiệt tình như vậy có thể khiến cho các thất bại nhỏ dường như là trở ngại rất lớn, gây ra một vài điều mà càng nhiều phút trôi qua thì bạn lại quan trọng hóa. Nghiên cứu thực tế cho thấy rằng việc cầu toàn được liên kết với ít thành công và năng lực vì nó thường đi kèm với sự trì hoãn. Đôi khi tính nghiêm khắc xảy ra khi chúng ta thấy mọi thứ như bằng chứng về khả năng và giá trị với tư cách là con người. Nhớ rằng sinh viên mà làm bài tập nhỏ thì cũng quan trọng như làm bài thi cuối kỳ? Thậm chí một vài dấu hiệu về điểm số tệ cho thấy anh ta là sinh viên tệ, trên đà thất bại.  Khi mọi thứ mang lại cảm giác như thành tích về giá trị của bạn, ngay cả nhiệm vụ tầm thường hoặc việc lặt vặt trở thành khoảnh khắc mà bạn cần chứng minh bản thân. Cũng cố gắng để chọn liệu sự tổn thương là khó khăn đối với bạn hay không. Tại nơi làm việc hay tại nhà, chúng ta được yêu cầu tế nhị để cống hiến hết điểm mạnh, chuyên gia hoạt động ở nơi mà tất cả các khía cạnh của cuộc sống có liên quan. Kết quả là chúng ta trở nên miễn cưỡng để cho thấy bất kỳ dấu hiệu của sự không chắc chắn hoặc phản ứng mang tính cảm xúc với sự căng thẳng. Thậm chí điều này có thể rõ ràng nếu bạn có kỳ vọng cao đánh lừa mình, hoặc nếu những người trong cuộc sống đã thấy bạn đạt được thành quả cao. Bạn có đang cố gắng để duy trì danh tiếng trở thành một nhân viên làm được tất cả và chăm chỉ không? Trọng tâm tuyệt vời của xã hội tư bản chủ nghĩa về tính hiệu quả và năng suất, có thể thiết lập và đạt mục tiêu được coi trọng ở mức cao nhất. Nó rất dễ để bỏ qua sự thật rằng đây chỉ là một chiến thuật mà đặc biệt tốt cho kinh doanh. Khi nó được áp dụng cho tất cả lĩnh vực trong cuộc sống, chúng ta có thể thuyết phục rằng mình biết chính xác những gì mình cần làm và cách hoàn thành.  Là kết quả về văn hóa là một điều tuyệt vời, nhưng ý thức được về nơi mà thái độ này bắt nguồn có thể giúp bạn dùng nó có trách nhiệm hơn là bị bắt buộc. Thái độ này có thể hạn chế nghiêm trọng khả năng để trở thành học sinh giỏi trên thế giới và nhận những gì cuộc sống ném vào bạn một cách dễ dàng và niềm hân hoan với những bất ngờ thú vị. Nguồn chính của sự nghiêm khắc là một cảm giác tăng cường nguy hiểm. Sau đó, bạn không thể thư giãn và xem bất cứ thứ gì nhẹ nhàng nếu bạn đang bị bắt giả định rằng bạn có thể cần phải bảo vệ mình ra khỏi các mối đe dọa nguy hiểm. Cố gắng giảm bớt mức độ nghiêm khắc bằng cách tìm kiếm những khía cạnh tích cực đến những gì bạn gặp phải và xem xét làm thế nào bạn sẽ được lợi do gặp phải những điều mới. Nhiều người được khuyến khích xây dựng một lương tâm quá tích cực từ bố mẹ. Ngay cả khi ý định của bố mẹ là tốt, một số cảnh báo liên tục về mối nguy hại tiềm năng và tầm quan trọng của việc cẩn thận có thể khiến bạn thấy (hoặc tập trung) vào khía cạnh nghiêm trọng và đe dọa của mọi thứ. Một trong những nhược điểm chính của việc có thái độ nghiêm khắc cả thời gian là có cơ hội và suy nghĩ sáng tạo bị hạn chế ác liệt. Sự nhấn mạnh quá mức về tính nghiêm khắc thêm vào chính nó theo một cách chật hẹp về sự hiểu biết giá trị của thời gian là gì và những gì không. Khi bạn bỏ qua những điều mà hấp dẫn bạn hay làm cho bạn cảm thấy tốt trong một số cách vô hạn, bạn gánh chịu rủi ro mất một số khả năng tự nhiên để mở rộng tầm nhìn.  Trớ trêu thay, quá nghiêm khắc cũng có thể làm bạn kém năng suất bằng cách khiến bạn lo lắng về một điều cụ thể. Khi chúng ta đi vòng quanh với suy nghĩ rằng bầu trời sẽ sụp xuống nếu, hãy nói, bữa tối không có vào lúc 7h tối, chúng ta vội vã và bỏ bê niềm vui nấu ăn mà thực sự tạo động lực cho bạn khiến những món ăn bạn đầy tính thử thách và độc đáo. Nghiêm khắc cũng có thể ảnh hưởng mối quan hệ của bạn với những người khác, khiến bạn trông có xu hướng phán xét và phê bình những gì bạn thấy xung quanh. Bạn có thể yêu tiếng cười của ai đó, nhưng một thái độ nghiêm khắc sẽ buộc bạn phải nhận ra rằng nụ cười đẹp sẽ không trả được tiền hóa đơn y tế nếu ai đó bị tai nạn.

Summary: Suy nghĩ về việc theo đuổi sự hoàn hảo. Đặt vấn đề nếu bạn đang cố chứng minh bản thân. Cân nhắc nền văn hóa của chúng ta có thưởng công cho các định hướng mục tiêu. Chú ý khi nào sự nghiêm khắc trở thành sự phòng thủ. Tìm hiểu một số ảnh hưởng quan trọng hóa.


Trước khi xem xét hoặc chăm sóc mụn nhọt, bạn luôn phải rửa tay thật kỹ, tiếp đó che mụn nhọt lại bằng băng hoặc gạc. Điều này là để bảo vệ da khỏi các nhân tố gây kích ứng bên ngoài. Tuy nhiên bạn có thể để hở mụn nhọt nếu băng gạc không giữ cố định được hoặc thường rơi ra do vị trí băng, chẳng hạn như ở mặt trong đùi.  Khi xử lý mụn nhọt, bạn đừng bao giờ cố nặn hoặc chọc vỡ nhọt bằng các dụng cụ nhọn như kim hoặc đinh ghim. Điều này làm tăng nguy cơ lây lan ổ nhiễm trùng. Nếu nhọt có đầu mủ và tự rỉ ra, bạn có thể dùng khăn giấy lau nhẹ mủ chảy ra, sau đó băng lại để giúp chữa lành vết thương. Bạn cần đến bác sĩ nếu nhọt không tự dẫn lưu và ngày càng sưng to hơn. Bác sĩ có thể tiến hành dẫn lưu mủ trong điều kiện vô trùng. Để giảm tình trạng nhọt tái phát, bạn hãy thử dùng gạc ấm. Nhúng khăn sạch vào nước thật ấm nhưng không quá nóng. Vắt bớt nước và đắp trực tiếp lên nốt nhọt. Bạn có thể sử dụng gạc ấm bao nhiêu lần tùy ý, nhưng phải đảm bảo mỗi lần đều sử dụng khăn sạch. Điều này sẽ hạn chế rủi ro nhiễm trùng. Luôn giặt khăn và quần áo tiếp xúc với mụn nhọt trong nước thật nóng và sủi bọt để tiêu diệt vi khuẩn. Dầu tràm trà là một liệu pháp thảo mộc có thể sử dụng để trị tình trạng mụn nhọt tái phát nhờ đặc tính kháng khuẩn và kháng nấm. Bạn có thể dùng bông gòn hoặc tăm bông bôi dầu tràm trà trực tiếp lên vùng da có mụn nhọt. Lặp lại liệu pháp này ít nhất mỗi ngày 2-3 lần.  Dầu tràm trà cũng hữu ích trong việc điều trị nhiễm tụ cầu vàng kháng methicilline (MRSA), một bệnh nhiễm khuẩn kháng thuốc kháng sinh, và các bệnh nhiễm trùng kháng thuốc kháng sinh khác. Dầu tràm trà cũng là một chất kháng viêm.  Dầu tràm trà chỉ nên dùng ngoài da. Loại thảo mộc này có thể được dùng để trị mụn nhọt dưới cả hai dạng bột và tinh dầu. Thì là Ai Cập có cả hai tác dụng kháng viêm và kháng khuẩn. Trộn ½ thìa cà phê bột thì là Ai Cập với 1-2 thìa canh dầu thầu dầu để tạo thành hỗn hợp bột nhão. Đắp trực tiếp hỗn hợp này lên nốt nhọt, sau đó che kín bằng băng gạc. Thay băng và hỗn hợp bột 12 tiếng một lần. Nếu sử dụng tinh dầu, bạn có thể dùng bông gòn hoặc tăm bông thoa tinh dầu trực tiếp lên nốt mụn nhọt. Dầu neem được chiết xuất từ cây tử đinh hương Ấn Độ. Dầu neem nổi tiếng đã hơn 4000 năm qua nhờ đặc tính kháng khuẩn và có tác dụng chống vi khuẩn, virus và nấm. Để trị mụn nhọt hay tái phát, bạn hãy dùng bông gòn hoặc tăm bông thoa dầu trực tiếp lên nốt nhọt. Lặp lại mỗi 12 tiếng một lần. Dầu khuynh diệp cũng là một loại tinh dầu khác có tác dụng trị mụn nhọt nhờ có tác dụng kháng khuẩn. Để điều trị nhọt hay tái phát, bạn hãy dùng bông gòn hoặc tăm bông thoa dầu khuynh diệp trực tiếp lên nốt nhọt cứ 12 tiếng một lần. Dầu khuynh diệp cũng hữu ích trong việc điều trị MRSA và các trường hợp nhiễm khuẩn kháng thuốc kháng sinh khác. Nghệ, một nguyên liệu chính của món cà ri, có cả hai đặc tính chống vi trùng và kháng viêm. Nghệ có thể được sử dụng ở dạng bột hoặc dạng tinh dầu. Để làm hỗn hợp bột nghệ, bạn hãy trộn ½ thìa cà phê bột nghệ khô với 1 hoặc 2 thìa canh dầu thầu dầu để tạo thành hỗn hợp bột nhão. Dùng ngón tay hoặc bông gòn chấm trực tiếp hỗn hợp lên nốt nhọt, sau đó băng lại. Thay băng và hỗn hợp bột nghệ cách 12 tiếng một lần.  Nếu sử dụng tinh dầu nghệ, bạn có thể dùng bông gòn hoặc tăm bông bôi trực tiếp lên mụn nhọt. Nghệ thường để lại màu vàng cam trên da, vì vậy tốt nhất là bạn nên sử dụng nghệ ở những vùng da khó nhìn thấy.

Summary: Che kín mụn nhọt. Sử dụng gạc ấm. Bôi dầu tràm trà. Thử dùng thì là Ai Cập. Dùng dầu neem. Thử dùng dầu khuynh diệp. Làm hỗn hợp bột nghệ.


Người bệnh thường nghỉ làm hoặc nghỉ học từ một đến ba ngày, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh. Bạn có thể nghỉ ngơi một tuần, vẫn đi làm hoặc đi học bình thường nhưng hạn chế giao tiếp xã hội, công việc, và các sự kiện khác cho đến khi cảm thấy khỏe hơn. Nói chuyện nhẹ nhàng và càng ít càng tốt khi đang trong quá trình phục hồi. Bạn có thể pha hỗn hợp chữa đau do viêm amidan bao gồm một thìa nhỏ nước chanh, một thìa xúp mật ong, một thìa nhỏ quế và một thìa xúp giấm táo pha với nước nóng rồi dùng khi cần. Nước có tác dụng ngăn chặn khô họng và kích ứng amidan.  Trà nóng, nước dùng ấm, và thức uống nóng khác có tác dụng làm dịu cơn đau. Ngoài đồ uống nóng, kem que lạnh cũng có tác dụng làm dịu cơn đau họng. Pha một thìa (5ml) muối vào 236 ml nước ấm. Súc miệng bằng dung dịch, sau đó nhổ đi, và lặp lại vài lần để giảm đau họng do viêm amidan. Bạn cần hạn chế chất kích thích ảnh hưởng đến chứng viêm amidan, chẳng hạn như không khí khô hanh, sản phẩm tẩy rửa, hoặc khói thuốc lá. Ngoài ra, bạn có thể dùng máy làm ẩm không khí để tăng cường độ ẩm trong phòng. Nhiều loại thuốc chữa đau họng có chất gây tê giúp giảm đau amidan và cổ họng. " Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng các phương thuốc thay thế nhằm đảm bảo an toàn cho bạn liên quan đến các loại thuốc đang dùng. Thuốc không dành cho trẻ em và thanh thiếu niên. Bạn có thể cân nhắc một vài loại thuốc sau đây:  Papain. Đây là enzym kháng viêm có tác dụng giảm viêm amidan. Serrapeptase. Một loại enzym kháng viêm khác giảm viêm amidan. Chiết xuất cây du dưới dạng viên. Loại này có tác dụng giảm đau. Xuyên tâm liên. Thảo dược này được dùng để giảm triệu chứng sốt và đau họng.

Summary: Nghỉ ngơi nhiều. Uống nước và ăn thức ăn nhuyễn để giảm đau và khó chịu. Súc miệng bằng nước muối ấm. Loại bỏ tác nhân gây kích ứng môi trường. Dùng thuốc chữa đau họng. Cân nhắc "liệu pháp thay thế.


Nếu muốn liên lạc nhưng không biết làm sao để tìm cha, bạn cần phải tiến hành tìm hiểu thông tin. Nên lưu ý rằng việc tìm kiếm sẽ mất khá nhiều thời gian và chưa hẳn đã giúp bạn gặp lại cha ruột của mình. Nếu được nhận nuôi, bạn nên tìm hiểu phát luật liên quan đến việc quản lý hồ sơ nhận con nuôi. Ví dụ bạn sẽ có thể tiếp cận giấy khai sinh của mình để tìm tên cha. Những thông tin này cho phép cha mẹ và con nuôi muốn liên lạc đăng thông tin của họ. Truyền thông có thể đóng vai trò giúp bạn liên lạc với cha mình. Tuy nhiên bạn nên cẩn thận khi tìm kiếm qua mạng xã hội. Kiểm tra thiết lập bảo mật hồ sơ để kiểm soát thông tin mở nếu muốn tìm cha. Ví dụ bạn có thể tìm hiểu nơi làm việc hoặc tên và địa chỉ của ông bà nội để lần ra thông tin hiện tại của cha ruột. Nếu thuê chuyên gia, bạn nên bảo đảm rằng họ được cơ quan có thẩm quyền cấp chứng nhận phù hợp. Thám tử nghiệp dư không chuyên về dịch vụ này, nhưng vẫn có thể giúp bạn thu thập thông tin quý giá.

Summary: Tìm kiếm thông tin của cha ruột. Tìm hiểu luật pháp địa phương hoặc nhà nước có liên quan. Tìm thông tin đăng ký nhận con nuôi hoặc đoàn tụ gia đình. Trao đổi với người thân để thu thập thông tin về cha mình. Thuê chuyên gia hoặc thám tử nghiệp dư.


Làm việc để tiêu tốn thời gian. Khi lịch trình của bạn có nhiều hoạt động khiến bạn trở nên bận rộn, bạn chẳng có thời gian để suy nghĩ về việc mình cô đơn nữa. Làm tình nguyện. Tìm một công việc bán thời gian. Tham gia câu lạc bộ sách, phòng tập thể hình mới với nhóm bạn thú vị. Thực hiện một vài dự án DIY. Chỉ cần ngừng suy nghĩ.  Sở thích của bạn là gì? Bạn giỏi việc gì? Bạn vẫn luôn muốn làm gì mà không nhận ra? Hãy nắm bắt cơ hội này và thực hiện nó. Ngồi ở nhà và dành cả ngày để xem bộ phim yêu thích thật dễ dàng. Nhưng khi bạn cứ ở mãi trong một môi trường như thế, nỗi đau của sự cô đơn sẽ chỉ tồi tệ hơn. Bạn nên ra quán cà phê làm việc. Hay ra công viên và ngồi trên ghế đá ngắm mọi người đi qua. Đây là cách kích thích não bộ để phân tán sự tập trung khỏi cảm giác tiêu cực. Dành thời gian với thiên nhiên có hiệu quả tích cực cho tinh thần. Ra ngoài giúp giảm căng thẳng, đồng thời cải thiện thể chất. Vậy nên bạn có thể đọc sách ở bãi cỏ ngoài công viên. Việc làm này sẽ giúp bạn có thêm cảm hứng. Làm những việc bạn đam mê có thể giảm thiểu cảm giác cô đơn. Suy nghĩ về điều khiến bạn cảm thấy vui. Tập thiền? Đọc văn học Châu Âu? Ca hát? Đừng ngần ngại. Hãy dành thời gian quý báu của bạn để nuôi dưỡng đam mê. Bạn có thể rủ bạn bè cùng tham gia với mình. Không sử dụng chất giảm đau để thoát khỏi cảm giác cô đơn. Tìm các hoạt động lành mạnh để giúp bạn cảm thấy tốt hơn thay vì khắc phục tạm thời để che đậy vết thương. Đôi khi, bạn quá tuyệt vọng tìm cách vượt qua cảm giác cô đơn nên sẵn sàng nắm lấy bất kỳ cơ hội nào để thoát khỏi nó. Bạn nên thận trọng để không bị ảnh hưởng xấu hay gặp phải người muốn lợi dụng bạn. Đôi khi, những người bị tổn thương và cô đơn chính là mục tiêu của sự lạm dụng. Sau đây là dấu hiệu của người không quan tâm đến mối quan hệ lành mạnh và bình đẳng:  Họ có vẻ "quá tốt so với thực tế". Họ liên tục gọi bạn, lên kế hoạch cho các hoạt động và mọi thứ dường như quá hoàn hảo. Thông thường, đây chính là dấu hiệu cảnh báo sớm của người lạm dụng muốn kiểm soát hành động của bạn. Họ không đền đáp bạn. Bạn giúp họ trong công việc, giúp họ vào cuối tuần, v, v nhưng họ không bao giờ đáp lại. Những người này chỉ lợi dụng sự tổn thương của bạn để kiếm lợi. Họ không vui khi bạn dành thời gian ở nơi khác. Bạn có thể thích thú khi tương tác với người mà sự kiểm soát hành vi của họ không ảnh hưởng đến bạn. Tuy nhiên, nếu những người này kiểm tra bạn, cố gắng theo dõi nơi bạn đến, người ở cùng bạn hay thể hiện sự quan tâm khi bạn thân với người khác hơn họ, đây là dấu hiệu cảnh báo. Mặc dù điều này khá khó khăn với người khao khát tự lập, đôi khi chúng ta cũng phải phụ thuộc vào người khác. Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy tìm đến người họ hàng hoặc bạn bè mà bạn tin tưởng cho dù họ có cách xa cả ngàn cây số. Một cuộc điện thoại cũng giúp bạn lên tinh thần. Nếu bạn đang trải qua khoảng thời gian khó khăn, thậm chí người thân yêu của bạn không biết. Bạn không bắt buộc phải nói toàn bộ cảm nhận của mình với họ nếu không thoải mái. Bạn chỉ cần chia sẻ những gì bạn muốn. Người thân yêu của bạn sẽ cảm thấy tự hào vì bạn chia sẻ cảm nhận với họ. Điểm khởi đầu dễ dàng nhất là internet. Có rất nhiều nguồn để kết nối với mọi người, chẳng hạn như Meetups. Thử kết nối với người có sở thích giống bạn trên internet. Suy nghĩ về cuốn sách và bộ phim bạn thích, quê hương và nơi bạn sống. Có nhiều nhóm phù hợp với mọi tình huống.  Tìm cơ hội hòa nhập xã hội. Tìm các nhóm phù hợp trên mạng. Bạn có thể tìm một nhóm người hâm mộ truyện tranh. Đăng ký tham gia giải đấu hay một cái gì đó. Tạo cơ hội. Khởi xướng cuộc trò chuyện. Đó là cách duy nhất thay đổi sự cô đơn.  Điều này có thể liên quan tới việc ra khỏi vùng an toàn của bản thân, tuy nhiên bạn nên coi đây là điều tốt, một thử thách. Nếu bạn không thích, bạn có thể chọn không tham gia. Bạn sẽ không bị tổn thương từ tình huống này, nhưng bạn có thể học hỏi được điều gì đó. Mọi người rất cần sự kết nối nên họ đã lai tạo ra loài động vật có lông. Nếu Tom Hanks có thể sống với Wilson nhiều năm, bạn cũng có nhiều ích lợi nếu nuôi chó hoặc mèo. Vật nuôi có thể làm bạn đồng hành tuyệt vời. Bạn cần chắc chắn sự hiện diện của chúng là không thể thay thế. Cố gắng duy trì kết nối với một số người để trò chuyện và dựa vào họ ở bất kỳ lúc nào.  Đừng chi quá nhiều tiền mua một chú chó. Bạn có thể tới trạm cứu hộ chó và nhận một con chó về nuôi. Nghiên cứu chỉ ra rằng, ngoài sự đồng hành, vật nuôi còn cải thiện tâm lý và giúp bạn sống lâu hơn. Nghiên cứu xã hội đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự tự cho mình là trung tâm và cô đơn. Điều này không có nghĩa là bạn không được suy nghĩ về cảm xúc của bản thân, nhưng không nên biến nó thành tâm điểm duy nhất. Nếu bạn mở rộng sự tập trung sang những thứ khác, sự cô đơn sẽ phai nhạt dần. Nghiên cứu cho rằng làm tình nguyện, giúp đỡ người khác kết nối với xã hội và đáp ứng tình cảm chính là cách chống lại cảm giác cô đơn.   Cách đơn giản nhất để mở rộng sự tập trung là tìm một nhóm người bạn có thể giúp đỡ. Làm tình nguyện ở bệnh viện, nhà bếp hay nơi hỗ trợ người vô gia cư. Tham gia một tổ chức hỗ trợ hoặc từ thiện. Trở thành một người anh, người chị lớn. Mỗi người trong chúng ta đều có trận chiến của riêng mình, bạn nên giúp đỡ họ. Bạn thậm chí có thể tìm cách giúp những người cảm thấy cô đơn. Người tàn tật, người cao tuổi thường ít được giao tiếp với xã hội. Tình nguyện tới thăm nhà người cao tuổi hoặc làm tình nguyện ở bệnh viện có thể giúp người khác hết cô đơn.

Summary: Trở nên bận rộn. Thay đổi môi trường xung quanh. Làm điều khiến bạn thấy vui. Quan sát dấu hiệu cảnh báo. Tập trung vào người bạn yêu thương. Tìm người giống bạn. Nuôi thú cưng. Suy nghĩ cho người khác.


Có nhiều cách để biến những thứ bạn không còn cần đến nữa thành tiền như:  Bán đồ cũ tại sân nhà. Đánh bóng, nhuộm/sơn hay lau chùi đồ nội thất cũ và đem bán tại cửa hàng đồ cổ hoặc cầm đồ. Bán đồ đạc cũ trên eBay hoặc Craigslist. Bán quần áo cũ cho cửa hàng second-hand. Bán sách, đĩa CD, và trò chơi cho các cửa hàng chuyên dụng và phương tiện truyền thông như FRY hay Best Buy. Mỗi bài khảo sát có giá không hơn 5-10 đô-la, tuy nhiên bạn có thể kiếm được khá khá nếu bạn làm nhiều khảo sát. Thử truy cập một số trang sau:  OpinionOutpost SurveySavvy SurveySpot Valued Opinions Một số cách để kiếm tiền từ da và máu của bạn như:  Đăng ký tham gia thử nghiệm lâm sàng. Bán huyết tương. Bán tinh trùng. Bán trứng. Với sự bùng nổ của Internet hiện nay, bạn hoàn toàn có thể đăng ký làm một số công việc mà không đòi hỏi nhiều thời gian. Tuy nhiên, những dịch vụ này chỉ có ở thành phố lớn:   Lái xe cho for Uber hoặc Lyft Mua sắm cho những người sở hữu thẻ Instacart hoặc Postmates Trông gữ trẻ, trông coi nhà hoặc thú cảnh qua các trang UrbanSitter, DogVaca, hoặc TrustedHouseSitters.com Gia sư trên Wyzant, Istaedu, hay Tutor.com. Bạn có thể cho thuê phòng qua mạng và đây là cách kiếm tiền khá dễ dàng. Thử truy cập:  AirBnB HomeAway FlipKey OneFineStay. Viết lách, soạn thảo, hoặc đơn giản chỉ là những công việc mà máy tính không thể tự làm được. Thù lao tuy không cao, nhưng bạn có thể làm việc lâu dài và bất cứ khi nào bạn có thể. Có rất nhiều việc bạn có thể làm từ viết bài, hiệu chỉnh tác phẩm cho đến thử nghiệm mô hình. Sau đây là một số gợi ý:   Viết lách: eLance, iWriter, WritersDomain  Việc vặt: Chương trình Mechanical Turk của Amazon.  Thử nghiệm mô hình: eJury, OnlineVerdict.com  Trợ lý ảo: VirtualAssistantJobs.com, Zirtual Chẳng ai muốn mở tài khoản mà không dùng đến, nhưng đây lại có thể là cách kiếm tiền nhanh chóng. Tuy nhiên cần lưu ý rằng, nhiều loại thẻ giới hạn mức mua tối thiểu trước khi bạn nhận được tiền thưởng. Nếu thẻ bạn đăng ký là loại thẻ “hoàn lại tiền”, hãy dùng thẻ rồi chi trả mọi thứ trực tuyến ngay khi bạn về nhà để tránh phải thanh toán lãi suất.

Summary: Bán đồ cũ của bạn. Đăng ký tham gia khảo sát có thù lao. Cơ thể bạn cũng có thể giúp kiếm tiền bằng cách hiến cho khoa học. Một cách kiếm tiền nhanh khác là chạy việc cho người khác. Cho thuê một phần hay một phòng của nhà bạn. Làm việc tự do qua mạng. Đăng ký thẻ tín dụng hoặc tài khoản để nhận tiền thưởng.


Nếu cổ tử cung “thấp”, tức là chỉ cách cửa âm đạo vài centimet, đó là dấu hiệu bạn chưa rụng trứng. Cổ tử cung được xem là “cao” khi nó nằm sâu trong âm đạo, và khi đó có thể bạn đang rụng trứng. Rất khó để bạn xác định được cổ tử cung ở vị trí cao hay thấp khi chỉ mới thử sờ vài lần. Hãy sờ hằng ngày trong suốt một hoặc hai tháng, để ý sự thay đổi vị trí của nó từ tuần này qua tuần khác. Cuối cùng bạn sẽ nhận ra được thế nào là cổ tử cung thấp hay cao. Nếu cổ tử cung chặt và cứng thì có thể bạn chưa rụng trứng. Nhưng nếu nó mềm và có thể lún xuống một ít khi sờ thì có thể bạn đang rụng trứng. Trong giai đoạn rụng trứng, lớp biểu mô bề mặt cổ tử cung thường được mô tả giống như đôi môi. Trong các giai đoạn khác như trước và sau khi rụng trứng, khi sờ bề mặt cổ tử cung có cảm giác giống như đầu mũi, hơi cứng và ít lún khi sờ. Trong giai đoạn rụng trứng, cổ tử cung thường có nhiều chất nhầy, và khi đó dịch tiết âm đạo của bạn sẽ tăng lên. Sau khi đã rụng trứng, cổ tử cung khô hơn và tình trạng này kéo dài tới khi bạn có kinh. Ngoài phương pháp sờ cổ tử cung, bạn cũng có thể quan sát lượng dịch tiết cổ tử cung và nhiệt độ cơ bản của cơ thể để xác định mình có đang rụng trứng hay không. Phương pháp theo dõi kết hợp này có tên Nhận biết Thụ tinh, nếu áp dụng đúng thì đó sẽ là một cách hiệu quả để biết bạn có thể thụ thai hay không.Tuy nhiên, nó không phải là phương pháp tránh thai hiệu quả.  Ngay trước và trong giai đoạn rụng trứng, dịch âm đạo sẽ nhiều và trơn hơn. Khi bạn đang rụng trứng, nhiệt độ của cơ thể sẽ hơi tăng lên. Bạn cần phải sử dụng nhiệt kế để đo thân nhiệt vào các buổi sáng, từ đó biết được nhiệt độ có tăng hay không.

Summary: Xác định vị trí cổ tử cung. Phân biệt cổ tử cung mềm hay cứng. Khi nào cổ tử cung ướt. Sử dụng các phương pháp khác để biết bạn có đang rụng trứng hay không.


A-xít boric hoặc borax (hàn the) trộn xi-rô phong là loại bả trừ kiến phổ biến nhất; một số thương phẩm trừ kiến thông dụng cũng dùng hỗn hợp này.  A-xít boric tác động lên kiến cả bên ngoài (khi ở dạng bột; tương tự như đất diatomite) và bên trong (khi tiêu hóa). Kiến sẽ đem theo chất độc (borax hoặc a-xít boric) về tổ và gieo rắc xung quanh. Nếu dùng đúng số lượng và đúng thời gian, bạn có thể quét sạch cả tổ kiến lớn, nhưng quá trình này có thể mất vài tuần hoặc vài tháng. Bả quá mạnh sẽ giết chết kiến trước khi chúng đem về tổ, còn bả quá nhẹ sẽ chỉ làm suy yếu tạm thời tổ kiến. Bạn nên cân nhắc về số lượng các chất khi trộn. Mục tiêu ở đây là chất độc cần được gieo rắc khắp tổ kiến trước khi nó tiêu diệt hết lũ kiến. A-xít boric có tác dụng giết kiến, nước để pha loãng a-xít boric; và đường để thu hút kiến. Bạn có thể thử công thức sau:  Trộn 1 cốc (240 ml) nước, 2 cốc đường và 2 thìa canh a-xít boric. Trộn 3 cốc nước, 1 cốc đường và 4 thìa cà phê a-xít boric. Thử đặt bả trừ kiến trong nắp hộp lật ngửa hoặc trong đĩa nông để kiến dễ vào. Nếu nhà có trẻ nhỏ hoặc vật nuôi, bạn cần để bả trong hộp đựng mà kiến có thể vào nhưng không đủ rộng để các sinh vật lớn hơn ăn được. Cẩn thận lắc cho chất độc lắng xuống đáy hộp thiếc. Bóp bẹp một cạnh hộp thiếc, nhưng chừa khe hở đủ để kiến bò được vào trong. Loại bỏ hết các chất xua đuổi kiến khác nếu bạn đang dùng; mục đích là làm cho bả trừ kiến của bạn thật hấp dẫn và lũ kiến sẽ tự hại mình. Không dùng bả để dụ những con kiến mới, nếu không, có thể bạn đang dụ cả những tổ kiến mới. Khi đã có một hàng kiến thợ nhộn nhịp xuất hiện, bạn hãy đặt bả gần đường đi của chúng. Đàn kiến sẽ bu lại quanh bả kiến. Dần dần di chuyển bả kiến ra xa bếp và tiến đến gần lối đi mà chúng xâm nhập vào nhà bạn. Cẩn thận, không đặt bả kiến ngay trên đường đi của chúng. Bạn sẽ khiến lũ kiến bối rối và ngăn cản đường đi về tổ của chúng, làm giảm hiệu quả của bả trừ kiến.

Summary: Chọn chất độc. Trộn hỗn hợp cẩn thận. Đặt bả. Chờ kiến xuất hiện. Dần dần di chuyển bả lại gần tổ kiến.


Có thể tìm mua ở các siêu thị, cửa hàng gia dụng hoặc cửa hàng bán đồ dùng nhà bếp. Đây đều là những nguyên liệu cơ bản để chữa đau họng và cảm lạnh. Bao gồm:  Nước cốt một quả chanh lớn Một củ gừng dài 5 cm, cắt lát mỏng 2 thìa mật ong 2 túi trà hoa cúc 2 1/2 cốc nước sôi Trộn nước cốt chanh, gừng, mật ong và túi trà hoa cúc vào tô chịu nhiệt. Sau đó, đổ nước sôi lên túi trà và chờ 10 phút. Có thể rây lọc để tránh làm bỏng tay. Chờ cho nước trà nguội bớt. Cắm que vào rồi cho khuôn vào tủ đông. Đông lạnh khoảng 6-8 tiếng. Để dễ lấy kem ra khỏi khuôn hơn, bạn có thể nhúng khuôn vào nước nóng khoảng 5 giây.

Summary: Chuẩn bị khuôn và que kem. Chuẩn bị nguyên liệu. Trộn tất cả nguyên liệu (trừ nước) với nhau. Vớt túi trà và gừng ra. Đổ nước trà vào khuôn kem, cách miệng khuôn 1,3 cm. Thưởng thức kem que tự làm tại nhà.


Có phải bạn bị nỗi kinh hãi xâm chiếm trước ý nghĩ bị chất vấn ở một sự kiện xã hội? Nỗi sợ hãi này có thể xuất phát từ việc bị hỏi về các vấn đề cá nhân trước mặt những người khác, hoặc thậm chí khi được mời đến bất cứ sự kiện xã hội nào. Nếu bạn bị SAD, nỗi sợ hãi này sẽ thống trị mọi ý nghĩ của bạn và khiến bạn hoảng loạn. Ví dụ, nếu mắc chứng SAD, bạn có thể cảm thấy kinh hãi khi một người bạn hỏi bạn điều gì đó trước những người lạ. Một triệu chứng phổ biến của SAD là cảm giác e dè chi phối cách người đó tương tác với những người khác. Người bị SAD luôn lo sợ rằng họ sẽ lúng túng hoặc bị từ chối theo cách nào đó. Nếu bạn cảm thấy vô cùng ngượng ngập trong môi trường xã hội, khi tương tác với xã hội hoặc nói trước đám đông, có thể bạn mắc chứng SAD. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy mình không có gì xứng đáng để nói khi thảo luận về một đề tài mà bạn thực sự say mê, có lẽ bạn mắc chứng lo âu xã hội. Thay vì đóng góp các ý tưởng và quan điểm của mình, bạn lại bị ám ảnh bởi những ý nghĩ rằng người khác không thích cách ăn mặc của bạn hoặc họ không nghĩ rằng bạn thông minh. Một đặc tính chung của người bị SAD là tránh né những hoàn cảnh buộc họ phải nói chuyện hoặc tương tác trong môi trường xã hội. Nếu bạn cố gắng hết sức để tránh né các tương tác xã hội hoặc nói chuyện trước mọi người, có lẽ bạn mắc chứng lo âu xã hội. Ví dụ, bạn được mời dự tiệc nhưng bạn lại từ chối vì quá lo lắng về việc giao tiếp với người khác, bạn có thể mắc chứng lo âu xã hội. Người bị SAD thường lùi lại trong các cuộc thảo luận vì họ quá lo sợ nói lên suy nghĩ của mình. Họ sợ những điều mình nói sẽ làm phật lòng người khác hoặc bị chế giễu. Nếu bạn thường thấy mình im lặng trong các buổi trò chuyện vì sợ hãi, điều này có thể là dấu hiệu rằng bạn mắc chứng SAD. Ví dụ, khi đang thảo luận với mọi người, có phải giọng của bạn càng về sau càng nhỏ dần và bạn tránh giao tiếp bằng mắt với người khác?

Summary: Chú ý đến nỗi sợ. Lưu ý khi bạn trở nên ngượng ngập trong môi trường xã hội. Suy nghĩ xem bạn có tránh né môi trường xã hội không. Để ý xem bạn có hay im lặng trong các cuộc thảo luận không.


Nếu thật sự muốn kết bạn với người vô cùng nhút nhát, bạn sẽ phải bắt đầu cuộc trò chuyện. Nghĩa là, cần chuẩn bị sẵn vài cách bắt chuyện và thường xuyên mở lời khi cuộc trò chuyện rơi vào im lặng. Dĩ nhiên, trong vài trường hợp, người nhút nhát có thể nhanh chóng thích nghi và bắt đầu tương tác nhiều hơn. Tuy nhiên, ở giai đoạn đầu của tình bạn, bạn cần sẵn sàng cho việc mở lời và/hoặc dẫn dắt cuộc trò chuyện. Khi bắt chuyện với người nhút nhát, có lẽ bạn nên tránh nói chuyện phiếm. Nhìn chung, nhiều người hướng nội thích cuộc trò chuyện sâu sắc và thú vị, trái ngược với những chủ đề hời hợt như thời tiết hay kế hoạch cuối tuần.  Cố khuyến khích người bạn nhút nhát bằng cách quan sát những điều mà dường như, họ hứng thú khi thảo luận. Hãy tập trung vào những chủ đề này. Ví dụ, nếu người bạn có vẻ hào hứng khi đề cập đến một chương trình truyền hình thực tế nào đó, hãy để họ được nói chi tiết hơn về chủ đề đó. Bạn có thể hỏi: "Nhân vật yêu thích nhất của bạn là ai? Tại sao?" hay "Kể mình nghe tập đã chính thức biến bạn thành fan hâm mộ của chương trình này đi". Người nhút nhát thường e ngại tương tác xã hội và đôi khi, phản ứng trước tình huống đó với những dấu hiệu sinh lý như đổ mồ hôi, tim đập nhanh hay đỏ mặt. Họ thường lo lắng quá mức về hình ảnh của mình trong mắt người khác. Hãy xây dựng một cuộc trao đổi dễ chịu và bớt đáng sợ hơn. Khi ở cùng người bạn nhút nhát, hãy chắc rằng:  Thỉnh thoảng, hãy nhìn vào mắt đối phương (và đừng trông đợi được nhìn lại) Hướng về phía họ trong suốt cuộc trò chuyện. Nghiêng người về phía trước để thể hiện sự hứng thú dành cho cuộc đối thoại. Đừng khoanh tay hay chân mà hãy thả lỏng chúng hai bên người Mỉm cười và gật đầu nhằm cổ vũ họ nói tiếp Thú nhận là một hành động dũng cảm và là cách hiệu quả để chuyển người quen thông thường thành một người bạn thật sự. Bạn bè biết những điều riêng tư mà có thể, người ngoài không hề hay biết. Nếu muốn nâng cấp mối quan hệ với một người nhút nhát, hãy mở lòng với họ.  Thân thiết là một trong những đặc tính quan trọng của tình bạn. Bạn có thể đạt được điều đó nhờ bộc lộ bản thân một cách phù hợp. Tuy nhiên, cần hiểu rằng, chia sẻ những bí mật sâu kín, đen tối nhất là không cần thiết. Thực tế thì làm vậy có thể khiến người bạn mới phải sợ hãi và trốn chạy bởi sự thân thiết quá đường đột này. Bắt đầu với một điều nho nhỏ nhưng không được nhiều người biết đến. Thậm chí, bạn cũng có thể khẳng định sự tự tiết lộ này bằng cách nói: "Nhiều người không biết điều này nhưng...".

Summary: Sẵn sàng cho việc bắt chuyện. Trao đổi về những sở thích chung. Thể hiện ngôn ngữ cơ thể cởi mở. Chia sẻ bí mật nhằm làm tăng sự thân thiết, gần gũi.