Ma sát là nguyên nhân phổ biến gây ra vết phồng rộp, đặc biệt là ở chân. Mang giày vừa chân sẽ giúp giảm khả năng làm cho vết phồng rộp xuất hiện. Bạn cũng có thể dùng miếng dán moleskin hoặc miếng dán đặc biệt để tránh vết phồng rộp ở bên trong gót giày nơi thường gây cọ xát. Tất hút ẩm là lựa chọn tốt nhất vì vết phồng rộp thường xuất hiện khi da bị ẩm. Bạn cũng có thể bảo vệ chân bằng cách mang bít tất dài nếu tất thông thường không phải là lựa chọn cho bộ trang phục của bạn. Vết phồng rộp thường xuất hiện trên da bị ẩm. Bạn có thể tìm mua gel hoặc thuốc bôi giúp ngăn ma sát lên vùng da dễ hình thành vết phồng rộp. Sản phẩm này có thể giữ cho da khô ráo và tránh cọ xát.  Thử dùng phấn trẻ em không có bột talc hoặc phấn dùng cho chân để rắc vào giày và tất. Tránh dùng phấn có bột talc vì một số nghiên cứu cho biết nó có thể gây ung thư. Một số loại phấn còn có khả năng khử mùi.  Bạn cũng có thể thử dùng chai xịt giày để giảm mồ hôi. Đeo găng tay đặc biệt là khi lao động chân tay nhiều như sản xuất, trồng cây hoặc xây dựng sẽ giúp tránh vết phồng rộp xuất hiện ở tay. Bạn nên đeo găng tay khi tham gia các hoạt động như nâng tạ vốn có thể khiến cho vết phồng rộp xuất hiện ở tay. Cháy nắng nghiêm trọng cũng có thể gây ra vết phồng rộp. Hãy bảo vệ cơ thể bằng cách mặc quần áo phù hợp, đội mũ và thoa kem chống nắng. Phồng rộp là dấu hiệu của cháy nắng cấp độ 2. Nó sẽ cần 10-21 ngày để lành.

Summary: Mang giày vừa vặn. Mang tất dày để tránh cho chân không bị nổi vết phồng rộp. Giữ cho da khô. Đeo găng tay. Tiếp xúc với ánh nắng một cách thông minh.


Có nhiều ý kiến khác nhau về thời gian phù hợp để tắm bồn, nhưng tốt nhất là nên trong khoảng 15-30 phút. Tắm bồn quá lâu sẽ làm tăng nguy cơ khô da nghiêm trọng. Ngón tay nhăn là dấu hiệu cho thấy bạn nên ngừng tắm.  Nếu tắm bồn lâu hơn 30 phút, bạn cần đảm bảo dưỡng ẩm cho cơ thể ngay sau khi bước ra khỏi bồn tắm.  Tắm bồn với muối có thể giúp xoa dịu cơn đau cơ nhưng cũng nhanh làm khô da. Vì vậy, bạn nên tắm nhanh nếu dùng muối. Nước nóng có thể làm khô da nhưng nước bọt xà phòng lại là nguyên nhân gây tổn thương nhiều nhất. Bạn nên tắm bằng sữa tắm hoặc gel tắm vì xà phòng bánh có thể lấy đi lớp dầu tự nhiên trên da. Hoặc bạn có thể chờ đến khi tắm bồn xong để không phải ngâm mình trong nước xà phòng thêm ít nhất 15 phút nữa.  Tìm mua sữa tắm tạo bọt chứa dầu cấp nước hoặc thêm dầu vào sữa tắm tạo bọt để ngăn tình trạng da khô sau khi tắm.  Dùng xà phòng chứa nhiều chất béo, tức chứa nhiều dầu để dưỡng ẩm cho da. Có nhiều ý kiến khác nhau về việc tắm vòi sen sau hay trước khi tắm bồn thì tốt hơn. Tắm vòi sen trước sẽ  giúp tẩy tế bào chết dễ hơn và cơ thể đã sạch sẽ khi bạn ngâm mình.  Tắm vòi sen sau sẽ giúp xả sạch dầu, mặt nạ và dầu xả có thể còn dính trên người. Da ướt hoạt động như một miếng bọt biển, do đó việc thoa dưỡng ẩm ngay sau khi tắm giúp da hấp thụ dưỡng chất nhiều nhất có thể. Bạn hãy nhẹ nhàng dùng khăn tắm thấm khô người và không chà quá mạnh để tránh kích ứng da và lau mất sản phẩm dưỡng ẩm.  Thử dùng dầu dừa, bơ hạt mỡ, bơ ca cao để tăng hiệu quả dưỡng ẩm. "Bơ" và "dầu" có khả năng dưỡng ẩm mạnh hơn nhiều so với "lotion". Dành một chút thời gian lau sạch dầu và độ ẩm dư thừa trong bồn tắm là cách lâu dài giúp ngăn sự tích tụ của cặn xà phòng, bụi bẩn và nấm mốc. Làm vệ sinh bồn tắm nhanh chóng bằng nước sạch, sau đó dùng khăn sạch, khô, vải sợi siêu nhỏ (microfiber) hoặc miếng bọt biển mềm để lau khô nước.

Summary: Tắm bồn không quá 30 phút. Không dùng xà phòng hoặc chỉ nên để đến cuối. Tắm vòi hoa sen thật nhanh trước hoặc sau khi tắm (tùy chọn). Thoa dưỡng ẩm và thấm khô người. Xả nước bồn tắm và dùng khăn sạch lau khô.


Đồng hồ bỏ túi đã từng rất thịnh hành, nhưng dần dần trở thành một món phụ kiện độc đáo. Loại đồng hồ này tạo ra dấu ấn khác biệt và thể hiện cá tính riêng của bạn, nếu được đeo đúng cách. Đồng hồ bỏ túi là một vật được truyền từ đời này sang đời khác, nên thường mang đậm giá trị tinh thần. Bạn nên bỏ đồng hồ vào túi nào thuận tiện cho mình, sau đó xỏ dây đồng hồ qua một khuyết trên áo ghi lê và đặt mặt đồng hồ vào túi ở phía bên kia. Như vậy, bạn sẽ tạo ra kiểu tinh tế nhẹ nhàng mà vẫn tận dụng được chức năng của đồng hồ. Chỉ cần bỏ đồng hồ vào túi nào thuận tiện nhất, xỏ dây đồng hồ qua đỉa quần và kẹp đồng hồ vào đỉa quần để mặt đồng hồ lộ ra bên ngoài. Việc này vừa bảo vệ đồng hồ vừa giúp bạn dễ dàng xem giờ một cách nhanh chóng. Mặc dù phụ nữ thường không đeo đồng hồ bỏ túi, nhưng loại đồng hồ này sẽ tạo ra phong cách cổ điển cho phái nữ. Nếu đồng hồ có dây dài, bạn có thể đeo như vòng cổ. Hoặc, bạn gắn chặt đồng hồ vào cài áo để giữ đồng hồ trên áo. Chọn các phụ kiện đơn giản nếu đồng hồ bỏ túi nữ nổi bật và cầu kỳ.

Summary: Chọn đồng hồ bỏ túi nếu bạn thấy nó hợp với phong cách cá nhân. Đeo đồng hồ bỏ túi khi mặc áo ghi lê. Đeo đồng hồ bỏ túi khi mặc quần kaki hoặc quần jean. Đừng ngại dùng đồng hồ bỏ túi nếu bạn là nữ.


Nếu vết đứt trong miệng gây chảy máu, đầu tiên bạn hãy súc miệng với nước mát. Dùng nước mát súc miệng và nhớ súc xung quanh vết thương. Bước này sẽ giúp rửa sạch máu và cầm máu. Nếu sau khi súc miệng mà máu vẫn chảy, bạn có thể dùng một miếng gạc ấn lên vết đứt. Ấn nhẹ vào vết thương vài phút để máu ngừng chảy. Bạn cũng có thể cầm máu bằng cách dùng túi chườm lạnh hoặc viên đá áp vào vết đứt đang chảy máu. Bọc viên đá trong một mảnh vải và áp lên vết đứt. Cách này sẽ giúp giảm viêm và làm co các mạch máu, từ đó giúp máu ngừng chảy.

Summary: Súc miệng. Ép lên vết thương. Chườm lạnh.


Bạn có thể vào nó từ Control Panel (Bảng điều khiển) trong trình đơn Start. Chọn "Programs and Features" (Chương trình và Tính năng) hoặc "Add or Remove Programs" (Thêm hoặc Gỡ Chương trình). Người dùng Windows 8 có thể nhấn phím ⊞ Win+X và chọn "Programs and Features". Có thể có một số mục mang tên Norton, nhưng trước hết tập trung vào Antivirus. Chọn nó sau đó bấm vào nút Uninstall (Gỡ cài đặt) hoặc Change/Remove (Thay đổi/Xóa). Bạn sẽ được hỏi là có muốn giữ lại preferences hay không (trong trường hợp bạn muốn cài đặt lại) hay xóa tất cả mọi dữ liệu. Nếu bạn muốn xóa bỏ Norton, chọn xóa tất cả settings (cài đặt), preferences (tùy chọn), và các file. Đây là công cụ quản lý mật khẩu mà Norton khuyên bạn nên giữ lại sử dụng. Nếu bạn không muốn giữ nó, bấm vào "No, thanks". Quá trình hủy cài đặt có thể mất vài phút. Bạn sẽ cần phải reset lại máy tính để quá trình gỡ bỏ có hiệu lực. Sau khi khởi động lại máy tính, Windows sẽ thông báo cho bạn rằng không còn chương trình antivirus nữa. Đây là chương trình do Symantec (nhà phát triển của Norton) phát hành sẽ gỡ bỏ toàn bộ phần mềm Norton ra khỏi hệ thống của bạn. Nó đặc biệt hữu ích nếu Norton đang được gỡ bỏ không đúng cách.  Tải về Norton Removal Tool bằng cách tìm kiếm cụm từ "Norton Removal Tool" trong công cụ tìm kiếm. Nó sẽ là kết quả đầu tiên. Chạy công cụ gỡ bỏ. Bạn sẽ phải chấp nhận thỏa thuận cấp phép (license agreement) và điền mã Captcha để chứng minh bạn không phải là robot. Khởi động lại máy tính sau khi công cụ gỡ bỏ hoàn tất.

Summary: Mở công cụ quản lý chương trình của Windows (Windows program manager). Tìm mục "Norton Antivirus". Chọn giữ lại preferences (tùy chọn) hay không. Chọn giữ lại Norton Identity Safe hay không. Đợi cho quá trình hủy cài đặt hoàn tất. Khởi động lại máy tính. Tải Norton Removal Tool (Công cụ gỡ bỏ Norton).


Sau khi tháo bỏ thảm lót sàn, bạn sẽ nhận thấy khá nhiều chiếc ghim bị mắc kẹt bên dưới sàn lót. Mặc dù sẽ khá khó chịu, nhưng bạn cần phải dành thời gian để kiểm tra vòng quanh và nhanh chóng gỡ bỏ ghim để sàn nhà càng sạch sẽ và càng an toàn càng tốt. Một vài công cụ khá hữu ích có thể giúp bạn hoàn thành công việc này một cách nhanh chóng bao gồm:  Tua vít đầu dẹt và kìm là bộ đôi khá tốt nếu bạn lựa chọn theo thực hiện theo phương pháp cổ xưa. Bạn có thể sử dụng tua vít để cạy hoặc dùng tua vít và kìm riêng biệt để gỡ bỏ ghim. Nếu không, bạn có thể chỉ sử dụng kìm. Dụng cụ gỡ ghim văn phòng sẽ giúp ích khá nhiều cho bạn trong việc loại bỏ một vài loại ghim cụ thể. Nếu ghim dập quá nhỏ và bạn không thể dùng máy gỡ ghim có nút bấm như bạn thường sử dụng để loại bỏ ghim khỏi giấy, bạn có thể dùng máy gỡ ghim văn phòng. Tốt nhất vẫn là loại dụng cụ gỡ ghim có dạng như một cây nạy đầu dẹt, loại này được bày bán khá phổ biến tại cửa hàng văn phòng phẩm. Miếng đệm đầu gối cũng vô cùng hữu ích. Sau khoảng 15 phút lê lết đầu gối trên sàn nhà cứng được bao phủ bởi độ đính của thảm và ghim, bạn sẽ ước gì bạn đã dùng chúng. Nếu bạn đang thay thảm lót sàn, khá nhiều ghim dập cũng sẽ xuất hiện mỗi khi bạn kéo thảm khỏi sàn. Quét nhà sẽ giúp bạn loại bỏ ghim. Tuy nhiên, một vài chiếc ghim vẫn sẽ bám chặt trên sàn và bạn cần phải gỡ bỏ chúng, nhưng nếu bạn cố gắng loại bỏ càng nhiều ghim dập càng tốt khi tháo bỏ thảm vào lúc đầu, toàn bộ quá trình sẽ trở nên dễ dàng hơn. Tiến hành một cách chậm rãi, chèn cây nạy bên dưới để nới lỏng thảm khi bạn kéo nó khỏi sàn sẽ giúp bạn gỡ bỏ nhiều chiếc ghim dập đi kèm với thảm. Nếu chỉ còn lại một ít ghim, công việc của bạn sẽ dễ dàng hơn. Bất kể là bạn muốn dùng máy gỡ ghim hay là tua vít, mọi chuyện đều sẽ không quá phức tạp. Bạn chỉ cần ngồi xuống và bắt đầu gỡ bỏ chúng. Sẽ càng tốt hơn nếu có người giúp bạn thực hiện công việc nới lỏng ghim trong khi người còn lại gỡ bỏ ghim với kìm. Hãy phối hợp chúng với nhau để tìm hiểu xem liệu phương pháp nào phù hợp với bạn nhất và với dụng cụ mà bạn có sẵn trong tay. Bạn không nên bỏ sót bất kỳ một chiếc ghim nào trên sàn. Quét sạch chúng, hoặc sử dụng máy hút bụi để hút chúng khỏi sàn nhà sau khi hoàn tất công việc, đặc biệt nếu bạn dự định sẽ sớm trải thảm mới. Bạn nên cố gắng loại bỏ toàn bộ ghim.

Summary: Lựa chọn dụng cụ gỡ ghim. Gỡ bỏ càng nhiều ghim kèm theo thảm lót sàn càng tốt. Sử dụng dụng cụ gỡ ghim để loại bỏ ghim. Quét sạch những chiếc ghim.


Bạn có thể tập cách tạo dựng sức mạnh tinh thần bằng việc đặt ra các mục tiêu có ý nghĩa và cố gắng từng bước đạt được chúng. Để đi từ bước này tới bước tiếp theo, bạn cần chuyên tâm, vượt qua mọi chán chường hay đau đớn, và bền bỉ cho tới khi thành công. Đó không phải là chiến thắng dễ dàng, và càng rèn luyện nhiều, bạn càng dễ dàng đạt được mục tiêu của mình hơn.  Nếu bạn có những mục tiêu quá lớn và tưởng chừng không thể với tới được, hãy chia chúng thành những bước nhỏ hơn mà bạn có thể thực hiện được. Giả sử, nếu muốn cố gắng trở nên quyết đoán hơn, bạn có thể đặt mục tiêu là nói thẳng ý kiến của bản thân ba lần mỗi tuần. Những biểu hiện này có thể nhỏ bé, như việc nói với người yêu rằng bạn muốn ăn tối ở một nhà hàng cụ thể thay vì chiều theo ý muốn của người đó. Hãy giữ thái độ "bền bỉ". Kiên quyết rằng kể cả khi có vật cản, bạn cũng sẽ tiếp tục cố gắng, dù mục tiêu trước mắt là tiếp tục công việc, hoàn thành một dự án, quản lý tài chính cá nhân, v.v. Coi thất bại là cơ hội học hỏi. Thất bại đơn thuần là những vật cản tạm thời với nhiều bài học cho mỗi chúng ta. Những điều tiêu cực có thể tấn công bạn bằng nhiều cách khác nhau: có thể từ bên trong, dưới hình thức suy nghĩ tiêu cực và tự thoại tai hại, hoặc do tác động ngoại cảnh, ví dụ như nhận xét tiêu cực hoặc lạm dụng từ những người khác. Dù việc loại bỏ hoàn toàn những điều tiêu cực vượt quá tầm kiểm soát của mỗi người, bạn vẫn có nhiều cách để kiểm soát chúng.  Kiềm chế những suy nghĩ tiêu cực bằng cách xác định và thử thách chúng. Tìm hiểu thêm qua bài Đối mặt với Những Suy nghĩ Tiêu cực. Dù bạn có thể hạn chế tiếp xúc với những người tiêu cực hoặc độc hại xuống mức tối thiểu — thậm chí loại bỏ họ hoàn toàn khỏi cuộc đời mình — đôi khi những người này lại là người thân trong gia đình, đồng nghiệp, hoặc những người mà bạn buộc phải tương tác. Thay vì trầm trọng hóa sự tiêu cực của họ, bạn có thể học cách không chú ý tới họ và đặt ra giới hạn với những người này. Bài viết wikiHow sau, Đối mặt với Những Người Tiêu cực, là nguồn thông tin tuyệt vời hướng dẫn cách thực hiện hành động trên. Những khẳng định tích cực hàng ngày sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh tinh thần và cảm xúc của mình. Dành ra vài phút mỗi ngày để nhìn vào gương và động viên bản thân. Bạn có thể nói ra những điều mình tin tưởng ở bản thân hoặc những điều bạn muốn tin tưởng ở bản thân. Một số ví dụ về khẳng định tích cực bao gồm:  "Mình đang cố gắng trở nên mạnh mẽ về cảm xúc mỗi ngày." "Mình đang học những cách hiệu quả để kiềm chế căng thẳng và tử tế hơn với bản thân." "Mình biết rằng nếu mỗi ngày mình cố gắng từng chút một để đạt được mục tiêu này, mình sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn về tinh thần và cảm xúc." Khi hoàn cảnh trở nên cam go hơn, bạn sẽ nhận thấy cảm xúc của mình chỉ chực tuôn trào. Khi giữ mình một chút thay vì hành động bốc đồng và phản ứng lại, bạn sẽ có thời gian để cân nhắc các lựa chọn và tìm ra con đường khôn ngoan nhất.  Dành thời gian đếm từ 1 tới 10 có vẻ sáo rỗng, nhưng nó thực sự có lợi. Trước khi phản ứng đầy cảm tính với điều gì đó, hãy dừng lại, hít thở sâu, và suy nghĩ kỹ.   Thiền có thể giúp giữ bình tĩnh, bởi bài tập này dạy bạn trở nên khách quan hơn với cảm xúc và suy nghĩ của mình. Thay vì phản ứng lại, bạn có thể nhìn thấy những suy nghĩ và cảm xúc của mình để nhận định rằng, "Phải, mình thực sự đang cảm thấy thất vọng," và nghĩ tới việc nên làm gì tiếp theo. Nếu bạn nhạy cảm với những điều nhỏ nhặt gây khó chịu hay những lời châm chọc mà ai cũng phải đối mặt hàng ngày, bạn sẽ dành quá nhiều thời gian và sức lực cho những điều mà xét cho cùng cũng không quan trọng gì cả. Khi chỉ chăm chăm vào những điều vụn vặt, để ý tới chúng hay coi chúng là những phiền nhiễu to lớn, bạn không chỉ tự tăng căng thẳng trong chính mình mà còn gia tăng rủi ro tới tính mạng hơn. Học cách điều chỉnh thái độ để bình tĩnh đối mặt với những căng thẳng nhỏ nhặt thường ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được hoóc-môn căng thẳng (cortisol), bảo vệ bạn trước những nguy cơ như suy giảm hệ miễn dịch, tăng huyết áp và mỡ máu, hay rủi ro mắc các bệnh về tim mạch.  Thay vì căng thẳng, hãy tạo thói quen lành mạnh bằng cách nghĩ về những điều khiến bạn phiền muộn, giữ bình tĩnh, và quyết định cách tốt nhất, lành mạnh nhất và hiệu quả nhất để đối mặt với chúng. Ví dụ, nếu chồng bạn thường xuyên quên đóng nắp tuýp kem đánh răng, hãy nhớ rằng điều đó có thể không quan trọng với anh ấy như quan trọng với bạn. Bạn có thể chọn cách giải quyết tình huống đó – tự đóng nắp tuýp kem đánh răng lại và nghĩ về những điều chồng bạn đã làm vì gia đình, hoặc dán một tờ giấy nhớ (dễ thương) trên tường để nhắc nhở nhẹ nhàng. Lưu ý tới tính cầu toàn, nó có thể khiến bạn đặt ra những kỳ vọng quá cao, đồng thời phi thực tế, cho bản thân cũng như cuộc sống thường ngày, mà quên đi rằng có những yếu tố gây ảnh hưởng không nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Thử một bài tập hình dung để rũ bỏ mọi điều vụn vặt đang làm phiền bạn. Giữ một hòn đá nhỏ trong tay và tưởng tượng nó bao gồm mọi thứ đang quấy rầy bạn. Tập trung vào thứ tiêu cực đó và bóp chặt hòn đá. Sau đó, khi bạn đã sẵn sàng, hãy ném hòn đá đi. Quăng nó xuống hồ hoặc ném xa ra bãi đất. Khi làm vậy, hãy tưởng tượng bạn cũng đang vứt bỏ mọi cảm xúc tiêu cực của mình cùng viên đá. Nếu bạn có xu hướng chìm đắm trong những vấn đề của bản thân, hãy tìm cách để có góc nhìn khác về cuộc sống và mọi tiềm năng của nó. Ai cũng sẽ đâm đầu vào ngõ cụt lúc này hay lúc khác; nhưng những người có sức mạnh cảm xúc và tinh thần sẽ tìm cách khác để đi tới đích của họ. Khi không thể ngừng suy nghĩ, hãy thử những phương pháp sau:  Đọc nhiều hơn. Đọc tin tức hoặc tiểu thuyết sẽ mở cánh cửa để bạn bước vào thế giới của những người khác, điều này sẽ nhắc nhở bạn rằng thế giới vô cùng rộng lớn và những vấn đề của bạn chỉ như giọt nước trong đại dương thôi. Tham gia hoạt động tình nguyện. Giao lưu với những người cần bạn giúp đỡ. Một vài nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động tình nguyện sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.  Lắng nghe một người bạn. Lắng nghe một người nào đó cần lời khuyên từ bạn. Đặt bạn vào vị trí của người đó, đưa ra những lời khuyên chân thành và tốt đẹp nhất. Du lịch. Bước ra khỏi bong bóng an toàn của bản thân sẽ giúp bạn có góc nhìn đúng đắn về hoàn cảnh của mình. Hãy tới nơi nào đó mới mẻ, cho dù chỉ cách xa một vài thị trấn. Những người mạnh mẽ về tinh thần và cảm xúc không hay than phiền. Họ cũng gặp nhiều vấn đề như những người khác, nhưng họ đối mặt với chúng một cách bình thản và nhìn sự việc một cách tổng quát. Thái độ tích cực đối với những điều tốt đẹp trong cuộc sống và tiềm năng trong tương lai sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh tinh thần và cảm xúc để giải quyết những tình huống khó khăn. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy rằng nhân sinh quan tích cực có lợi cho cả sức khỏe thể chất của bạn.  Hãy sống trọn những thời khắc hạnh phúc. Cố gắng tận hưởng những giây phút bên gia đình, bạn bè, thú cưng, v.v, càng nhiều càng tốt. Nhìn vào khía cạnh tích cực của những tình huống khó khăn. Bạn luôn luôn có thể học được điều gì đó từ chúng. Khả năng đối diện với sự thật là dấu hiệu lớn nhất thể hiện sức mạnh cảm xúc và tinh thần của một người. Nếu bạn chuẩn bị vượt qua chướng ngại vật, bạn cần có khả năng đối mặt với nó. Lừa dối bản thân về những điều đang diễn ra sẽ chỉ khiến bạn thêm tổn thương.  Nếu bạn có xu hướng trốn chạy, ví dụ như xem vô tuyến để tránh xa những vấn đề của mình, hãy nhận ra thói quen xấu này và cố gắng loại bỏ chúng. Hãy trung thực với bản thân về những điểm yếu của mình.

Summary: Đặt mục tiêu hợp lý và thực hiện chúng. Vững vàng trước sự tiêu cực. Độc thoại tích cực để xây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc của bạn. Học cách giữ bình tĩnh khi chịu áp lực. Bỏ qua những điều vụn vặt. Thay đổi góc nhìn của bạn. Có nhân sinh quan tích cực. Thành thật với bản thân.


Có một công thức tương đối đơn giản giúp bạn xác định đâu là vùng đốt mỡ của mình. Điều này không chính xác 100% nhưng nó sẽ là chỉ số đáng tin cậy giúp bạn xác định được cường độ luyện tập cần thiết.  Đầu tiên, xác định nhịp tim tối đa của bạn (MHR). Để làm điều này, hãy lấy 220 trừ đi tuổi của bạn nếu là nam; nếu là nữ thì hãy lấy 226 trừ đi tuổi của bạn. Vùng đốt mỡ của bạn nằm ở khoảng từ 60% đến 70% trong nhịp tim tối đa của bạn (lấy nhịp tim tối đa của bạn nhân với 0.6 hoặc 0.7).  Ví dụ, nhịp tim tối đa của một người đàn ông 40 tuổi là 180, và vùng đốt cháy chất béo của anh ta sẽ dao động trong khoảng 108 – 126 nhịp/ phút. Có rất nhiều loại máy đo nhịp tim – đồng hồ hay dây đeo tay, dây đeo trước ngực, và thậm chí còn được lắp vào thanh cầm tay của một số máy tập về nhịp tim. Máy đo nhịp tim có thể giúp bạn biết chính xác tỉ lệ nhịp tim của bạn là bao nhiêu và dựa trên độ tuổi, chiều cao cũng như cân nặng cũng có thể xác định được vùng đốt mỡ của bạn.  Bằng việc sử dụng máy đo nhịp tim, bạn sẽ biết chính xác hơn về vùng đốt mỡ của bạn. Vì máy đo nhịp tim sẽ tính toán tỉ lệ nhịp tim của bạn khi bạn tập thể dục và sử dụng thông tin nhịp tim thực tế để tính toán vùng đốt mỡ của bạn. Nhiều người lần đầu sử dụng máy đo nhịp tim nhận ra rằng họ đã không luyện tập nhiều như họ nghĩ. Hãy chú ý kỹ và thách thức chính mình một cách an toàn. Mặc dù nhiều máy tập nhịp tim —như máy chạy bộ hoặc máy tập toàn thân— có gắn máy đo nhịp tim nhưng không phải chúng luôn luôn chính xác 100%. Máy đo nhịp tim dạng vòng đeo tay thì chính xác hơn loại đeo trước ngực hoặc đồng hồ. Nhưng chúng cũng đắt tiền hơn. Bài kiểm tra lượng oxi tối đa (thể tích trên thời gian, lượng oxi, và độ tối đa) sẽ ghi nhận chính xác khả năng cô thể bạn vận chuyển và sử dụng oxi trong quá trình luyện tập. Bài kiểm tra này yêu cầu người tham gia phải đi bộ trên máy chạy bộ hoặc sử dụng xe đạp và thở vào mặt nạ để đo lượng oxi và cacbon khi nhịp tim của bạn tăng lên.  Thông tin này có thể được dùng để xác định mức độ nhịp tim tới đâu khi bạn đốt cháy nhiều mỡ và calo nhất trong vùng đốt mỡ của bạn. Bài kiểm tra lượng oxi tối đa được cho là một trong những phương pháp kiểm tra đáng tin cậy và chính xác nhất cho bài tập làm tăng nhịp tim. Bạn có thể làm bài kiểm tra lượng oxi tối đa tại phòng tập, một số phòng thí nghiệm, và phòng khám tư. Đây là một trong những phương pháp ít dùng đến kỹ thuật nhất trong những cách để xác định vùng đốt mỡ của bạn. Bài kiểm tra nói yêu cầu bạn nói chuyện trong suốt quá trình luyện tập và dựa vào hơi thở bạn đang có, bạn có thể xác định cần tăng hay giảm cường độ luyện tập.  Ví dụ, nếu bạn cảm thấy hụt hơi khi nói chuyện thì bạn cần giảm cường độ luyện tập lại. Nếu bạn có thể nói chuyện một cách thoải mái thì bạn luyện tập chưa đủ. Bạn có thể nói một câu ngắn mà không có vấn đề gì.

Summary: Tính toán vùng đốt mỡ của bạn theo công thức. Mua hoặc sử dụng máy đo nhịp tim. Kiểm tra lượng oxi tối đa. Sử dụng bài kiểm tra nói.


Mặc dù mỗi con mèo đều có cá tính riêng và có thể có những vấn đề hay hành vi xấu riêng biệt, nhưng nhìn chung chúng đều biểu hiện qua bảy cách sau:  Tránh hay từ chối sử dụng khay vệ sinh. Đánh dấu lên đồ nội thất và những vật dụng khác bằng nước tiểu của mình. Cào lên đồ gia dụng và các vật dụng khác trong nhà. Chú mèo cũng có thể cào cả bạn hay người khác trong lúc chơi đánh nhau. Cư xử hung hăng với người khác, thậm chí với chủ của chúng. Cư xử hung hăng với những con mèo khác trong nhà. Biểu lộ sự căng thẳng hoặc lo lắng. Tỏ ra sợ hãi đối với đồ vật hay người. Đôi khi, mèo phản ứng bằng hành động hoặc biểu thị vấn đề về hành vi là do chúng đang gặp rắc rối về sức khoẻ. Chẳng hạn, mèo nhà bạn có thể từ chối sử dụng khay vệ sinh vì nó đang mắc chứng nhiễm trùng đường tiết niệu, hoặc, mèo tỏ ra hung hăng vì đang bị đau ở đâu đó mà bạn thấy. Vài chú mèo có thể trở nên sợ sệt đối với người hay đồ vật nếu gặp vấn đề về thị lực; hoặc, chúng có thể liếm lông một cách thái quá nếu mắc đang mắc bệnh cường giáp trạng. Mang mèo đến phòng khám thú y để kiểm tra nhằm phát hiện những vấn đề về sức khỏe khiến mèo biểu lộ hành vi không tốt và điều trị kịp thời để tình hình không chuyển biến xấu đi. Nếu bác sỹ thú y xác nhận chú mèo hoàn toàn khỏe mạnh, bạn có thể tập trung vào những vấn đề khác trong môi trường sống có thể dẫn đến hành vi không ngoan ở mèo. Một khi xác định được mèo nhà bạn không có vấn đề về sức khỏe, bạn cần cân nhắc xem nguyên nhân nào khiến mèo biểu hiện một hoặc một vài hành vi xấu. Phân tích những nguyên nhân về môi trường sống dẫn đến hành vi xấu ở mèo:  Khay vệ sinh bẩn hoặc không thoải mái khiến mèo không thích đi vệ sinh trong khay. Mèo đang bị bắt nạt bởi một con mèo khác trong nhà, dẫn đến việc lảng tránh dùng khay vệ sinh và tỏ ra hung dữ. Một chú mèo mới vừa được nhận nuôi khiến cho mèo phải đánh dấu lãnh thổ của mình bằng nước tiểu. Một con chó mới trong nhà cũng có thể khiến cho chú mèo của bạn tỏ ra sợ sệt hay hung hăng. Thiếu trụ cào móng, dẫn đến việc cào lên đồ nội thất và vật dụng khác trong nhà.

Summary: Hiểu hầu hết các vấn đề về hành vi thông thường ở mèo. Mang mèo đến phòng khám thú y để kiểm tra tình trạng sức khỏe. Nhận ra những điều kiện sống liên quan đến hành vi không ngoan ở mèo.


Không khí khô có thể làm nặng thêm triệu chứng cảm cúm, khiến chất nhầy khó thoát ra và kích thích ho. Sử dụng máy tạo ẩm trong phòng ngủ hoặc phòng sinh hoạt để tăng độ ẩm trong không khí, giúp làm sạch các xoang và dịu cổ họng. Khi dùng máy tạo ẩm, bạn cần chú ý đến độ ẩm thích hợp. Không khí nên có độ ẩm từ 30% đến 55%.  Nếu độ ẩm quá cao, nấm mốc và mạt nhà có thể sinh sôi. Cả hai đều là tác nhân phổ biến gây dị ứng và ho. Độ ẩm quá thấp có thể gây khô mắt, kích ứng họng và các xoang. Cách đơn giản nhất để đo độ ẩm là dùng ẩm kế, có bán ở hầu hết các cửa hàng gia dụng. Cả hai loại máy tạo ẩm trung tâm và để bàn cần được làm vệ sinh thường xuyên vì chúng dễ bị nhiễm nấm mốc và vi khuẩn. Nếu không muốn dùng máy tạo ẩm, bạn nên cân nhắc trồng cây trong nhà. Cây cối có thể giúp điều hòa độ ẩm trong nhà qua quá trình thoát hơi nước, khi đó hơi nước sẽ thoát ra từ hoa, lá và nhánh cây. Các loại cây sống tốt trong nhà bao gồm cọ lá tre, lô hội, thường xuân Trung Quốc, nhiều loài ráy thơm, cây huyết dụ và cây si.  Cây trồng trong nhà cũng giúp làm sạch không khí, thanh lọc carbon dioxide và các chất ô nhiễm như formaldehyde, benzene, và trichloroethylene, vốn có thể gây kích ứng họng.  Đảm bảo bạn không bị dị ứng với các loại cây đem vào trồng trong nhà. Ngoài máy tạo ẩm, máy lọc không khí giúp lọc các dị nguyên gây ho. Hơn nữa chúng còn làm sạch và đem lại mùi hương dễ chịu cho ngôi nhà của bạn. Phin lọc không khí điện tử đặc biệt hữu ích trong việc loại bỏ nấm mốc và phấn hoa trong không khí. Một loại máy lọc khác gọi là máy lọc ion, làm lắng bụi bằng cách tạo ra các ion liên kết với các hạt lơ lửng trong không khí, bám trên tường, trần nhà và rèm cửa. Các cơn ho dai dẳng sẽ khiến bạn khó ngủ. Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để giúp cơ thể tự chữa lành và hết ho. Các nghiên cứu đã cho thấy việc thiếu ngủ có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng sản xuất hormone gây stress, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và giảm tuổi thọ. Nếu bị ho dai dẳng, bạn nên cố gắng nằm nghiêng khi ngủ. Đây là tư thế đỡ nghẹt mũi nhất, giúp dễ thở hơn và chất nhầy dễ thoát ra hơn. Nếu cơn ho khiến bạn bị khó thở trong lúc ngủ, bạn hãy thử gối đầu để luồng không khí ra vào dễ hơn, cũng như giúp chất nhầy không bít kín các xoang và cổ họng. Gối bạn dùng phải thoải mái, nâng đỡ được đường cong tự nhiên của cổ và giúp bạn dễ thở hơn. Nếu dùng gối quá cao, cổ sẽ bị đặt vào tư thế khiến họng bị chặn và gây ho, đồng thời các cơ ở lưng, cổ và vai cũng bị căng mỏi. Nước giúp giảm các tác nhân gây ho như nghẹt mũi do cảm cúm, chảy dịch mũi sau gây kích ứng họng, và tình trạng khô họng. Nước làm ẩm họng và loãng dịch nhầy, giúp đờm dễ thoát ra ngoài hơn. Cố gắng uống ít nhất một ly nước 240 ml cách mỗi hai tiếng. Người lớn được khuyên uống trung bình 2 lít nước mỗi ngày. Nếu có uống caffeine, bạn cần uống thêm 1 lít nước nữa cho mỗi cốc caffiene nạp vào. Việc uống không đủ nước dễ dẫn đến tình trạng mất nước, có thể gây đau đầu, kích ứng, chóng mặt, tim đập bất thường và thở gấp. Các loại nước thể thao điện giải không chứa caffeine và glucose cũng có thể giúp cải thiện tình trạng mất nước. Tránh các bài tập nặng nếu bạn bị ho, cảm, sốt hoặc nhức đầu. Nếu việc luyện tập cường độ cao gây ho kèm các triệu chứng như khò khè, đau ngực và thở gấp, có thể bạn mắc chứng co thắt phế quản do gắng sức (EIB). Hiện tượng này xảy ra khi các ống dẫn không khí ra vào phổi co thắt khi bạn tập luyện và gây ra các triệu chứng hen phế quản. Một số người mắc chứng EIB không có bệnh hen suyễn, và người bị dị ứng cũng có thể khó thở trong lúc tập luyện. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về miễn dịch để họ giúp bạn lập kế hoạch tập luyện riêng phù hợp với thể trạng của bạn. Tránh môi trường lạnh, khô và thay đổi áp suất không khí, vì đó là các yếu tố có thể dẫn đến EIB. . Việc hút thuốc lấy đi lượng ô-xy cần thiết cho quá trình sửa chữa và sản sinh tế bào. Đó là do sự co hẹp của các mạch máu vận chuyển máu đến các chi và não. Điều này có thể dẫn đến nhiều căn bệnh hô hấp, ho mãn tính, thậm chí đột quỵ. Thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ho mãn tính và viêm cuống phổi, còn gọi là chứng ho do hút thuốc. Cố gắng tránh khói thuốc gián tiếp và các khí thải độc hại khác khi bị ho hoặc đau họng. Đặc biệt tránh hút thuốc khi bị đau đầu hoặc sốt, vì việc hút thuốc có thể làm suy yếu hệ miễn dịch và kéo dài thời gian bệnh. Hỏi bác sĩ về cách giảm và cai thuốc lá.

Summary: Sử dụng máy tạo ẩm. Trồng cây trong nhà. Thử dùng máy lọc không khí. Nằm nghiêng khi ngủ. Gối đầu khi ngủ. Uống nhiều nước. Tránh tập thể dục cường độ cao. Cai thuốc lá


Đây là biểu tượng chữ "e" màu xanh nước biển thẫm. Bạn sẽ tìm thấy nút này ở góc trên bên phải của cửa sổ Edge. Một trình đơn thả xuống sẽ được hiển thị. Nút này nằm ở phía dưới cùng trình đơn thả xuống. Bước này giúp mở ra một cửa sổ. Tùy chọn này nằm ở phía dưới cùng của cửa sổ Settings. Ô này nằm gần phía dưới cùng cửa sổ Settings. Một trình đơn thả xuống sẽ được hiển thị. Nút này nằm ở phía dưới cùng trình đơn thả xuống. Làm vậy để bật cookies. Các cài đặt sẽ được lưu lại. Bạn phải có Group Policy Editor trên máy tính Windows, nghĩa là bạn không thể bật hoặc tắt JavaScript trong Microsoft Edge trong phiên bản Windows 10 Home hoặc Starter. Đây là thao tác tìm kiếm chương trình Edit Group Policy trên máy tính. Tùy chọn này nằm ở phía trên cùng cửa sổ Start. Cách thực hiện điều này:  Nhấp đúp vào User Configuration. Nhấp đúp vào Administrative Templates. Nhấp đúp vào Windows Components. Nhấp đúp vào Microsoft Edge. Một cửa sổ có nhiều tùy chọn JavaScript sẽ xuất hiện. Đây là cách bật JavaScript trong trình duyệt. Nếu Enabled đã được tích thì tức là JavaScript đã được bật trong Edge. Nút này nằm ở phía dưới cùng cửa sổ. Bước này giúp lưu lại các cài đặt.

Summary: Mở Microsoft Edge. Nhấp ⋯. Nhấp vào Settings (Cài đặt). Cuộn xuống và nhấp vào View advanced settings (Xem cài đặt nâng cao). Cuộn xuống và nhấp vào ô thả xuống "Cookies". Nhấp Don't block cookies (Không chặn cookies). Thoát Microsoft Edge. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} trên Windows 10 Pro trở lên. Gõ edit group policy vào Start. Nhấp vào Edit Group Policy. Vào thư mục "Microsoft Edge". Nhấp đúp vào Allows you to run scripts, like JavaScript. Nhấp vào ô Enabled. Nhấp OK.


Để ý xem liệu cô ấy có phá vỡ ranh giới động chạm với bạn hay không. Nếu cô ấy chạm vào bạn, bạn cần tìm hiểu xem việc đó mang tính thân thiện hay tán tỉnh. Có thể cô ấy chỉ vỗ nhẹ vào lưng bạn hoặc cô ấy ve vãn bạn bởi vì cô ấy cảm mến bạn. Nếu cô ấy thường xuyên chạm vào bạn, có thể đó là tín hiện rằng cô ấy đang tán tỉnh bạn.  Lượng thời gian cô ấy chạm vào bạn là một yếu tố để quyết định liệu sự động chạm đó là tán tỉnh hay chỉ đơn thuần là thân thiện. Đó là cái chạm lướt qua hay bàn tay của cô ấy nấn ná vài giây? Vị trí cô ấy chạm vào bạn có thể là một tín hiệu cho thấy ý nghĩa của sự động chạm. Chạm vào lưng có thể là điều cô ấy thường làm với bạn bè, trong khi chạm vào bàn tay hoặc gương mặt có thể là tín hiệu rằng cô ấy hứng thú với bạn. Để ý xem cô ấy có đáp lại sự động chạm của bạn hay không. Nếu bạn ôm qua vai cô ấy và cô ấy tựa vào bạn, có thể cô ấy thích bạn. Nếu cô ấy có vẻ khó chịu và né tránh cái ôm đó, thì dường như cô ấy không thích bạn. Nếu cô ấy giữ khoảng cách khi trò chuyện với bạn, thì có lẽ cô ấy không có tình cảm với bạn. Nếu cô ấy xoay người và các ngón chân về hướng bạn, có thể cô ấy thích bạn. Một số phụ nữ cảm thấy ngại ngùng khi ở cạnh người đàn ông mà họ thích. Vuốt tóc và chạm vào cổ là những dấu hiệu rằng cô ấy đang cảm thấy bồn chồn và e ngại khi ở cạnh bạn và cô ấy cảm mến bạn. Một số phụ nữ thường xuyên nhìn người đàn ông mà họ thích. Nếu cô ấy thích bạn thì cô ấy sẽ không cưỡng lại được việc nhìn bạn chăm chú. Nếu bạn nhận ra cô ấy thường nhìn vào mắt bạn khi nói chuyện, có thể cô ấy quan tâm đến bạn. Nếu bạn biết cô ấy là một cô gái nhút nhát và e thẹn, có lẽ cô ấy sẽ làm điều ngược lại và hoàn toàn không dám nhìn bạn. Như vậy cũng có nghĩa là cô ấy mến bạn. Nếu lúc nào ở bên bạn trai cô ấy cũng cười vui vẻ, đó là dấu hiệu bạn nên rút lui. Nhưng nếu cô ấy luôn buồn bã, có lẽ đó là biểu hiện rằng trái tim cô ấy vẫn có thể dành tình cảm cho ai khác. Để ý cách cô ấy cư xử khi ở cạnh bạn trai có thể giúp bạn hiểu được cảm xúc của cô ấy dành cho bạn, tuy nhiên nó cũng có thể không có ý nghĩa gì. Nếu cô ấy có vẻ buồn khi ở bên bạn trai, điều đó không nhất thiết nghĩa là cô ấy không yêu anh ta hoặc cô ấy muốn ở bên bạn.

Summary: Nhận biết ranh giới động chạm. Quan sát ngôn ngữ cơ thể của cô ấy. Chú ý đến sự giao tiếp bằng mắt của cô ấy. Quan sát cách cô ấy cư xử khi ở cạnh bạn trai.


Đây là trang mạng chính để bạn có thể gặp mặt và giao dịch với người bán tại địa phương. Bạn có thể sắp xếp cuộc hẹn và thương lượng giá để mua Bitcoin. Trang này cũng có thêm biện pháp bảo vệ cho cả hai bên. Nếu bạn không thích giao dịch trực tiếp giữa hai người thì nên sử dụng trang Meetup.com để tìm một nhóm giao dịch Bitcoin. Sau đó các bạn họp thành nhóm để mua Bitcoin, và bạn có thể học hỏi ở các thành viên khác đã từng mua Bitcoin từ người bán. Tùy vào người bán, bạn sẽ phải trả mức phí vào khoảng 5-10% giá trị giao dịch trong một cuộc mua bán trực tiếp. Bạn có thể kiểm tra trực tuyến tỷ giá trao đổi Bitcoin hiện nay trên trang http://bitcoin.clarkmoody.com/ trước khi đồng ý gặp mặt họ.  Bạn cũng nên hỏi xem họ thích thanh toán bằng tiền mặt hay qua dịch vụ thanh toán trực tuyến. Một số người cho phép bạn trả tiền bằng tài khoản PayPal, mặc dù đa số thích được trả bằng tiền mặt là hình thức thanh toán không thể đảo ngược. Người bán uy tín sẽ luôn thương lượng giá với bạn trước khi gặp mặt. Nhiều người không muốn chờ lâu sau khi đã thống nhất giá, vì họ e ngại giá trị đồng Bitcoin có thể thay đổi nhanh chóng. Tránh gặp họ ở nhà hoặc những nơi riêng tư. Bạn phải thận trọng hết mức nếu đang mang theo nhiều tiền mặt để thanh toán cho họ. Khi gặp người bán, bạn cần truy cập vào ví Bitcoin thông qua điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay. Bạn cũng cần có đường truyền internet để xác nhận giao dịch đã thực hiện thành công. Luôn luôn kiểm tra để đảm bảo Bitcoin đã được chuyển vào tài khoản của bạn trước khi trả tiền cho họ.

Summary: Tìm người bán trên LocalBitcoins. Sử dụng trang Meetup.com để tìm người bán. Thương lượng giá trước khi gặp mặt. Gặp mặt người bán ở nơi công cộng nhiều người qua lại. Truy cập vào ví Bitcoin.


Đây là nguyên tắc vàng khi nướng bánh quy. Hãy tuân theo công thức tới từng chi tiết (bạn luôn có thể thử nghiệm với những mẻ bánh sau này và kiểm tra xem những thay đổi của mình đã tác động như thế nào tới kết quả cuối cùng) cũng như dành thời gian học cách dùng cốc và thìa đong chính xác. Bạn chỉ nên trộn nguyên liệu vừa đủ để chúng có độ ẩm. Việc trộn quá tay sẽ khiến nhiều bọt khí từ muối nở hoặc bột nở thoát ra, đồng thời hình thành hồ protein (gluten) trong bột mỳ, dẫn tới mẻ bánh quy bị chai cứng.> Sử dụng muối nở hoặc bột nở không hoạt động có thể làm hỏng toàn bộ mẻ bánh. Thử muối nở bằng cách thêm vào một chút giấm ăn, hoặc thử bột nở bằng cách cho bột vào nước nóng. Nếu hỗn hợp không sủi bọt, hãy vứt chúng đi và mua muối hoặc bột mới. Đây là thao tác đặc biệt quan trọng vì nó đảm bảo muối nở và bột nở được rải đều và chắc chắn bánh quy nướng ra không có lỗ hổng lớn. Ngoài ra, vì nước sẽ kích hoạt bột nở, bạn nên đợi đến phút cuối cùng và trộn nguyên liệu ướt vào, tránh để bột nở "hết hơi" quá sớm. Đây cũng là lý do các công thức thường yêu cầu bạn trộn riêng nguyên liệu trong hai bát khác nhau.

Summary: Đo lường nguyên liệu cẩn thận. Trộn nguyên liệu ướt và khô càng ít càng tốt. Kiểm tra muối nở và bột nở thật kỹ. Trộn hỗn hợp nguyên liệu khô trước.


Một số liệu pháp tự nhiên rất dễ áp dụng, có thể là nguyên liệu trong chính căn bếp nhà bạn. Trong khi đó, một số liệu pháp khác, mặc dù dễ áp dụng, nhưng cần đến nguyên liệu chỉ có thể mua từ cửa hàng thực phẩm đặc biệt hoặc cần nhiều thời gian chuẩn bị.  Nên thử nhiều liệu pháp tự nhiên để chọn ra liệu pháp hiệu quả nhất. Cẩn thận với tình trạng dị ứng thực phẩm hoặc những chứng nhạy cảm khác trước khi thử dùng liệu pháp tại nhà. Có thể bạn sẽ cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi muốn dùng liệu pháp tự nhiên. Dù chỉ giảm đau tạm thời nhưng đây là phương pháp giảm đau nhanh nhất. Để đá viên tan từ từ trên vùng viêm loét sẽ tạm thời làm tê liệt vết loét và giảm viêm. Quá trình thẩm thấu xảy ra khi nồng độ muối trong tế bào thấp hơn ngoài tế bào. Nước, hay chất lỏng dư thừa, sẽ được hút ra khỏi tế bào, giúp giảm sưng và giảm khó chịu.  Muối là chất khử trùng giúp ngăn vi khuẩn xâm nhập vào vết loét, thúc đẩy quá trình chữa lành. Có thể thử dùng nước muối nở thay nước muối. Pha 1 thìa cà phê muối nở vào 1/2 cốc nước ấm. Từ xưa, xô thơm đã được dùng để vệ sinh và chữa lành các bệnh về miệng. Bạn có thể pha 2 thìa cà phê xô thơm sấy khô vào 120-240 ml nước sạch và đun sôi khoảng 10 phút. Chờ nước nguội rồi dùng để súc miệng khoảng 1 phút. Nhổ nước ra rồi súc miệng lại bằng nước lạnh.  Một cách khác đó là cho một nắm lá xô thơm tươi vào 120-480 ml nước. Bảo quản trong lọ thủy tinh kín khí, ở nơi tối trong vòng 24 tiếng. Sau đó, vớt lá xô thơm ra và dùng nước súc miệng khoảng 1 phút. Lô hội được biết đến nhờ đặc tính xoa dịu vết cháy nắng. Tuy nhiên, lô hội còn giúp giảm đau do viêm loét miệng. Bạn có thể pha 1 thìa cà phê gel lô hội tự nhiên với 1 thìa nước để súc miệng 3 lần mỗi ngày.  Nên sử dụng gel lô hội tự nhiên. Thử dùng nước ép lô hội để súc miệng. Dầu dừa có đặc tính kháng viêm, không những giúp chữa lành viêm loét mà còn giúp giảm đau. Bạn có thể dùng tăm bông hoặc tay sạch để chấm dầu dừa trực tiếp vào vết loét miệng để giảm đau và kích thích quá trình chữa lành.  Dầu sẽ tan ra rất nhanh và trôi đi, không đủ nhiều để giảm viêm loét. Nếu khó giữ cho dầu dừa nằm trên vết loét miệng, bạn có thể cho 1/2 thìa cà phê sáp ong vào dầu dừa để tạo độ đặc.  Nhai dừa tươi hoặc dừa sấy khô cũng có tác dụng giảm đau tương tự. Ớt Cayenne chứa capsaicin - chất tạo ra “vị cay” của ớt. Capsaicin ức chế chất P - chất dẫn truyền thần kinh kiểm soát phản ứng đau của cơ thể. Cho một ít bột ướt Cayenne vào nước ấm để tạo hỗn hợp đặc và thoa lên vết viêm loét.  Sử dụng hỗn hợp này 2-3 lần mỗi ngày để giảm đau. Ớt Cayenne còn kích thích tiết nước bọt, từ đó cải thiện sức khỏe miệng và hỗ trợ chữa lành viêm loét. Nghiên cứu cho thấy nhai lá húng tây giúp kháng viêm hiệu quả, nhờ đó giúp giảm sưng và đau do viêm loét miệng.  Để xoa dịu cơn đau, bạn có thể nhai 4-5 lá húng tây, 4 lần mỗi ngày. Nhai nụ đinh hương và súc miệng bằng nước ép đinh hương cũng rất có ích. Tinh dầu đinh hương được chứng minh là giúp tê liệt mô hiệu quả tương tự benzocaine - thuốc gây tê tại chỗ được nha sĩ dùng trong tiểu phẫu nha khoa. Ngâm tăm bông vào hỗn hợp 1/2 thìa cà phê dầu ôliu và 4-5 giọt tinh dầu đinh hương. Sau đó, thoa trực tiếp lên vết viêm loét 5-8 phút để giảm đau.  Súc miệng bằng nước ấm trước và sau khi áp dụng phương pháp này để dầu phát huy hiệu quả tối đa. Tinh dầu đinh hương có vị nồng có thể khiến bạn thấy khó chịu; vô tình nuốt phải quá nhiều tinh dầu cũng gây tác dụng phụ. Trà hoa cúc chứa bisabolol hay levomenol, hóa chất tự nhiên giúp giảm viêm, từ đó giúp giảm đau.  Bạn có thể ngâm một túi trà hoa cúc vào nước ấm trong 1 phút. Sau đó, chườm túi trà trực tiếp lên vết loét 5-10 phút, 2 lần mỗi ngày.  Hoa cúc còn giúp làm dịu đường tiêu hóa và giảm vấn đề đường tiêu hóa - những nguyên nhân tiềm ẩn có thể gây loét miệng.  Ngoài ra, bạn có thể chườm lá xô thơm tươi. Cho một nắm lá xô tươi vào 120-240 ml nước. Bảo quản trong hũ thủy tinh kín khí ở nơi tối, mát mẻ qua đêm. Sau đó, vớt ra xô thơm ra và dùng chày cối nghiền nát lá. Thoa lá xô thơm giã nhuyễn trực tiếp lên vết loét trong 5 phút.  Luôn rửa miệng bằng nước sạch trước khi chườm hoặc sử dụng thảo mộc. Nhiều loại tinh dầu có đặc tính kháng viêm, bạc hà và khuynh diệp còn có đặc tính kháng khuẩn, giảm nguy cơ nhiễm trùng. Ngoài ra, tinh dầu còn giúp giảm sưng nhờ tính chất làm se tự nhiên, tức thắt chặt các mô quanh vết loét. Đặc tính làm mát của tinh dầu còn có tác dụng gây tê nhẹ.   Cho 2 thìa tinh dầu ôliu hoặc tinh dầu hạt nho, 10 giọt tinh dầu bạc hà, 8 giọt tinh dầu khuynh diệp vào bình xịt. Đậy nắp và lắc trước khi sử dụng. Xịt dung dịch (khi cần thiết) trực tiếp lên vết loét để giảm đau.

Summary: Xác định nên chờ bao lâu để cơn đau giảm bớt. Chườm đá viên lên vết viêm loét. Pha nước muối kháng khuẩn. Súc miệng bằng nước xô thơm sấy khô. Súc miệng bằng lô hội để xoa dịu cơn đau. Sử dụng dầu dừa. Sử dụng “kem” ớt Cayenne. Nhai lá húng tây kháng viêm. Dùng bông tẩm dầu đinh hương. Chườm trà hoa cúc để xoa dịu cơn đau. Dùng tinh dầu tạo dung dịch xịt gây tê.


Ứng dụng hình bong bóng đối thoại xanh lá trên màn hình home hoặc app drawer. Bởi vì WhatsApp mặc định không có nút Log Out, chúng ta cần đăng xuất bằng cách xóa dữ liệu của ứng dụng trên điện thoại. Để đảm bảo không bị mất nội dung trò chuyện, hãy sao lưu chúng lên tài khoản Google. Tiến hành như sau:  Nhấn vào nút hình  ⋮ ở phía trên bên phải màn hình. Nhấn vào Settings (Cài đặt) nằm cuối trình đơn thả xuống. Nhấn vào Chats. Nhấn vào Chat Backup (Sao lưu trò chuyện). Nhấn vào Backup (Sao lưu). Nút hình tròn lớn nằm ở khu vực dưới cùng giữa thiết bị. Bạn sẽ trở lại màn hình chính. Ứng dụng hình bánh răng xám trên màn hình home hoặc app drawer. Tùy chọn nằm dưới tiêu đề “Devices” (Thiết bị). Ứng dụng nằm trong danh sách theo thứ tự bảng chữ cái, vì thế có thể bạn cần cuộn xuống một chút. Nếu bạn không thấy tùy chọn Storage nhưng có nút “Clear Data” (Xóa dữ liệu) thì tiến đến bước tiếp theo. Nếu thông báo xác nhận hiện ra hỏi bạn có muốn xóa cài đặt và tập tin của ứng dụng, hãy nhấn OK. Nếu không, bạn chỉ cần tiến hành bước kế tiếp. Màn hình đăng nhập màu xanh lá sẽ mở ra báo hiệu rằng bạn đã đăng xuất. Khi bạn muốn đăng nhập lại, hãy mở WhatsApp rồi nhập tên người dùng và mật khẩu. Bạn sẽ được yêu cầu nhấn Restore để khôi phục từ nội dung đã sao lưu.

Summary: Mở WhatsApp. Sao lưu dữ liệu. Nhấn phím Home. Mở Settings trên Android. Cuộn xuống và nhấn vào Apps (Ứng dụng). Cuộn xuống và nhấn vào WhatsApp. Nhấn vào Storage (Dung lượng). Nhấn vào Clear Data. Mở WhatsApp.


Cho càng cua đông lạnh đã sơ chế vào tủ lạnh và để qua đêm để rã đông từ từ. Bạn có thể rã đông càng cua nhanh hơn một chút bằng cách để dưới vòi nước lạnh đang chảy trong vài phút. Cho khoảng 2 cốc (500 ml) nước cùng 1 thìa (15 ml) muối vào nồi hấp lớn  và đun sôi dưới ngọn lửa vừa đến ngọn lửa lớn.  Bạn cần cho đủ nước để ngập đáy nồi nhưng không được quá nhiều và chạm vào đáy khay hấp. Bạn cũng có thể dùng nồi hầm để hấp cua nếu như có khay hấp hoặc rổ hấp bằng tre đặt vừa trên nồi hầm. Xếp càng cua thành một lớp đều trên khay hấp và đặt khay lên nồi nước sôi. Tốt nhất bạn nên dùng loại khay hấp hoặc rổ hấp bằng tre có thể đặt vào trong nồi để có thể đậy nắp nồi lại. Dùng nắp đậy nồi nước sôi lại và hấp càng cua trong khoảng 6 phút.  Phải đảm bảo rằng nước sôi trước khi bạn đậy nắp nồi và cài đặt thời gian hấp. Sau khi hấp, càng cua phải có mùi thơm như đã chín. Dùng kẹp gắp càng cua ra khỏi khay hấp và ăn kèm với bơ nấu chảy khi còn ấm.

Summary: Rã đông càng cua. Đổ nước và cho muối vào nồi hấp. Đặt càng cua lên khay hấp. Đậy nắp lại và hấp. Thưởng thức khi còn ấm.


Nếu một đồng nghiệp, người quen, hoặc người thân buộc tội bạn vì một chuyện không dính dáng đến mình, tốt nhất là hãy đối mặt với họ một cách bình tĩnh và trực tiếp. Nếu bị người đối diện vu khống, bạn sẽ cần hít một hơi thật sâu khi trước phản ứng. Nếu nhận được một lời buộc tội dưới dạng văn bản hoặc tin nhắn, bạn sẽ có cơ hội để suy nghĩ và đối chất khi đã bình tĩnh và tự chủ. Một khi đã bình tĩnh lại, bạn nên khẳng định sự thật một cách súc tích nhất có thể. Nếu người buộc tội sẵn sàng lắng nghe, điều này sẽ giúp bạn khỏi phải bận tâm tìm lý lẽ. Nếu họ không muốn lắng nghe, hãy kiểm soát cơn giận của bạn. Cho dù cuộc đối thoại kết thúc khi người buộc tội không chấp nhận những gì bạn nói, nhưng khi có thời gian để phân tích, có thể họ sẽ tin bạn. Hãy xác định xem lời bịa đặt xuất phát từ đâu, và lý do mà người buộc tội bạn lại tin tưởng vào thông tin thất thiệt đó. Nếu họ không muốn hoặc không thể tiết lộ ai là người đã tung tin đồn, hãy hỏi xem họ có thể đề xuất để bạn nói chuyện với người nào đó không.  Nếu họ từ chối để giúp đỡ bạn, hãy yêu cầu họ tưởng tượng xem trong trường hợp bạn vô tội thì họ có lời khuyên nào dành cho bạn không. Hãy hỏi "Anh/chị có thể cho tôi biết điều gì không?" Có lẽ bạn phải chấp nhận rằng mình sẽ không bao giờ biết được toàn bộ câu chuyện. Hãy để tin đồn biến mất thay vì làm khơi lại khi điều tra sâu hơn. Báo cho bạn bè hoặc những người đồng nghiệp đáng tin cậy biết rằng bạn đang lo lắng về tin đồn, và nhờ họ lên tiếng giúp bạn. Mạng lưới các mối quan hệ tốt đẹp sẽ giúp bạn không cần phải lên tiếng bảo vệ bản thân thêm lần nào nữa. Nếu bạn biết rằng lời vu khống bắt nguồn từ sự suy đoán tùy tiện hoặc sự hiểu nhầm, thay vì do ác ý, hãy yêu cầu người buộc tội đính chính sự thật và giúp bạn chấm dứt tin đồn thất thiệt. Nhắc nhở bản thân rằng những gì trông có vẻ như ác ý thường là do sơ suất hoặc hiểu lầm. Tránh nổi giận hoặc trả thù. Cách mà bạn cư xử khi bị áp lực sẽ khiến bạn bị đánh giá nhiều hơn so với tin đồn. Đừng phản bác lại bằng một lời bịa đặt khác, bởi vì chúng ít nhiều ảnh hưởng xấu đến danh dự của bạn vì bạn luôn là một người nói thật. Lời buộc tội sai sự thật có thể gây ra tác hại dai dẳng, hoặc khiến một mối quan hệ lâm vào khủng hoảng. Hãy trò chuyện chân thành và khách quan với gia đình và bạn bè, cũng như tìm gặp chuyên gia tư vấn nếu mối quan hệ bị rạn nứt nghiêm trọng. Hãy chủ động mời một người mà lâu rồi bạn không liên lạc để đi uống cà phê cùng nhau. Nếu bạn muốn gặp gỡ người mới, hãy theo đuổi một sở thích mới để quen biết thêm nhiều bạn bè. Bạn có thể tham gia hoạt động tình nguyện, đăng ký một lớp học, hoặc gia nhập một nhóm để kết bạn với những người có cùng sở thích. Lòng tự trọng có thể bị suy giảm khi bạn bị vu khống. Bạn nên nhắc mình nhớ một sự thật hiển nhiên rằng: lòng tự trọng cao được xây dựng dựa trên sự thật. Tự chăm sóc bản thân là một mấu chốt: hãy tập thể dục, và ăn uống theo chế độ tốt cho sức khỏe. Sắp xếp nhà cửa gọn gàng và sạch đẹp, và mặc quần áo giúp bạn tự tin. Lặp lại những lời khẳng định, chẳng hạn như "Mọi người quan tâm đến mình", hoặc "Mình tự hào về những thành tựu của bản thân" có thể giúp bạn hồi phục sau khi bị tổn thương bởi lời buộc tội sai sự thật.

Summary: Giữ bình tĩnh. Khẳng định sự thật. Tìm hiểu câu chuyện. Tìm kiếm sự giúp đỡ. Tha thứ. Thiết lập lại các mối quan hệ. Quan tâm đến bản thân.


Tóc và các mẩu vụn xà phòng thường tích tụ lại bên dưới lưới chắn rác nằm bên trong hoặc bên trên lỗ thoát nước. Mặc dù có nhiều loại lưới chắn rác có thể dùng tay tháo ra, nhưng một số loại được gắn bằng vít và phải dùng tua-vít để mở. Bạn cần chọn loại tua-vít thích hợp.  Nếu không biết nên dùng loại tua-vít nào, bạn hãy ướm tua-vít vào đầu ốc vít.  Kích cỡ và hình dạng của đầu tua-vít phải dễ dàng khớp với ốc vít. Mở tất cả các ốc vít xung quanh lưới chắn rác cho đến khi tất cả đều lỏng ra. Sau đó cẩn thận đặt các ốc vít qua một bên khi bạn thông tắc ống. Một số ống thoát nước có nút chặn thay vì lưới chắn rác, và cũng nằm bên trong miệng ống thoát nước. Nút chặn dễ tháo hơn vì không được gắn bằng ốc vít. Bạn chỉ cần vặn và nhấc nút chặn ra. Nhiều cặn rác lâu ngày có thể tích tụ lại trên lưới chắn rác hoặc nút chặn. Bạn cần gỡ sạch tóc hoặc các mẩu xà phòng và có thể phải cọ rửa lưới chắn rác hoặc nút chặn nếu thấy bẩn. Khi que thông tắc luồn vào đủ sâu, nó sẽ đụng đến ống xi-phông (là đoạn cong của ống thoát nước). Tiếp tục đẩy que thông tắc xuyên qua ống xi-phông. Que thông tắc có độ dẻo và sẽ cong theo đường ống. Đầu que có nhiều móc nhỏ có thể gom được tóc và giúp lôi rác ra. Làm sạch cặn rác trên que thông tắc nếu bạn muốn để dành lần sau sử dụng. Tóc và xà phòng có thể tích tụ ít nhất là sau vài tháng, vì vậy que thông tắc là vật dụng hữu ích trong nhà. Nước phải thoát được như bình thường. Nếu phương pháp này không có tác dụng, bạn hãy thử cách khác. Nếu que thông tắc có hiệu quả, bây giờ bạn có thể lắp lại lưới chắn rác và nút chặn lại như cũ. Lưới chắn rác cần phải được vặn vít vào bên trên lỗ thoát nước, còn nút chặn thì chỉ cần đặt trở lại trong ống thoát nước.

Summary: Tháo lưới chắn rác. Tháo nút chặn. Làm sạch rác xung quanh lưới chắn rác và nút chặn. Luồn que thông tắc xuống lỗ thoát nước. Rút que thông tắc ra. Kiểm tra bồn tắm xem đã thông chưa. Lắp lại lưới chắn rác hoặc nút chặn giống như cách mà bạn đã tháo ra.


Khi đã hoàn thành hình xăm, thợ xăm sẽ làm sạch vùng da và bôi thuốc mỡ kháng khuẩn, sau đó che hình xăm bằng băng hoặc màng bọc nhựa. Sau khi rời phòng xăm, bạn phải cố gắng cưỡng lại mong muốn tháo băng. Tác dụng của băng là để bảo vệ hình xăm khỏi bụi đất và vi khuẩn, vì vậy bạn nên để nguyên như vậy tối đa 4 tiếng trước khi tháo băng.  Mỗi thợ xăm hình có các phương pháp khác nhau để băng hình xăm, vì vậy bạn hãy hỏi xem bao giờ nên tháo băng. Một số thợ xăm có thể không băng, tùy vào sản phẩm và kỹ thuật mà họ sử dụng. Nếu để băng trên hình xăm lâu hơn thời gian khuyến nghị, bạn sẽ dễ bị nhiễm trùng và mực có thể bị lem. Bước rửa tay trước khi tháo băng sẽ giúp ngăn ngừa nhiễm trùng khi bạn chạm vào hình xăm. Để gỡ băng dễ dàng hơn, bạn có thể rảy nước ấm lên trên để băng khỏi dính vào da. Từ từ và cẩn thận kéo băng ra để khỏi làm hỏng hình xăm. Vứt miếng băng đi. Thay vì ngâm hình xăm vào nước, bạn hãy khum hai bàn tay lại và vốc nước rảy lên hình xăm. Dùng ngón tay xoa nhè nhẹ dung dịch diệt khuẩn hoặc xà phòng diệt trùng lên hình xăm, rửa sạch mọi vết máu, huyết tương và mực rỉ ra. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng đóng vảy quá sớm trên hình xăm.  Không dùng khăn mặt, xơ mướp hoặc bọt biển để làm sạch hình xăm, vì những vật liệu này có thể là nơi tích tụ vi khuẩn. Không sử dụng các vật liệu này trước khi hình xăm lành hẳn. Tránh để hình xăm trực tiếp dưới nước – dòng nước chảy ra từ vòi có thể quá mạnh cho hình mới xăm. Tuy rằng tốt nhất là nên để hình xăm khô tự nhiên sau khi rửa, bạn cũng có thể dùng khăn giấy khô và sạch thấm nhẹ cho khô hình xăm. Tránh chà xát khăn giấy lên hình xăm để khỏi làm kích ứng da. Loại khăn mà bạn thường dùng có thể làm kích ứng hình xăm, hoặc những sợi bông nhỏ li ti có thể vướng mắc vào hình xăm, vì vậy tốt nhất là bạn nên dùng khăn giấy để lau khô. Khi hình xăm đã khô hoàn toàn, bạn hãy bôi một chút thuốc mỡ dưỡng ẩm lên hình xăm, tốt nhất là dùng thuốc mỡ hoàn toàn tự nhiên được sử dụng trong hậu phẫu. Đảm bảo chỉ bôi một lớp mỏng và chấm nhẹ cho thuốc mỡ thấm vào da. Nếu không biết nên dùng loại thuốc mỡ nào, bạn hãy hỏi thợ xăm hình xem loại nào thích hợp cho da của bạn.  Aquaphor là một lựa chọn tốt được khuyên dùng để dưỡng ẩm da. Không dùng các sản phẩm gốc dầu mỏ (petroleum) như Vaseline hoặc Neosporin, vì những sản phẩm này quá nặng và có thể gây tắc lỗ chân lông. Khi đã rửa sạch và thoa kem dưỡng ẩm, bạn không nên băng lại.

Summary: Để nguyên băng dán trên hình xăm khoảng 4 giờ. Rửa tay trước khi cẩn thận tháo băng ra. Rửa hình xăm bằng nước ấm và xà phòng diệt khuẩn. Để cho hình xăm khô tự nhiên hoặc dùng khăn sạch lau khô. Bôi kem kháng khuẩn không mùi lên da.


Đó là một trong những cách đầu tiên chúng ta được dạy để sống thân thiện với môi trường, tuy nhiên chúng ta cũng cần lưu ý tầm quan trọng của việc tắt đèn khi ra khỏi phòng. Tất cả những đồ dùng chạy bằng điện yêu cầu sử dụng năng lượng tạo ra tại nhà máy điện. Các nhà máy thường sử dụng than hoặc nhiên liệu hóa thạch, thải ra khí thải mù mịt trong khí quyển và làm con người thấy khó thở. Đó là hậu quả nặng nề từ việc bạn quên tắt máy tính. Dưới đây là những điều bạn có thể làm:  Vặn nhỏ máy sưởi vào mùa đông. Thay vì sưởi ấm cho ngôi nhà giữa lúc tuyết rơi bên ngoài, nhiệt độ trong nhà chỉ nên vừa đủ để bạn cảm thấy thoải mái. Cách nhiệt cho ngôi nhà sẽ giúp cách ly không khí lạnh bên ngoài hiệu quả.  Cân nhắc liệu bạn có thể chuyển sang dùng điện từ sức gió hoặc năng lượng mặt trời để tạo ra ít khí thải hơn.  Hạn chế dùng máy điều hòa không khí. Vào mùa hè, hãy thử xem bạn có thể không dùng máy điều hòa vào những ngày không quá nóng không. Hãy tiết kiệm để dùng vào những ngày nóng bức. Tắt các thiết bị điện và điện tử khi không sử dụng. Nên tắt và rút khỏi ổ cắm khi bạn không sử dụng máy vi tính, tivi, ấm pha cà phê, và những đồ dùng khác. Sử dụng bóng đèn tiết kiệm điện năng. Bóng đèn sợi đốt (loại cũ) cần nhiều năng lượng hơn để phát sáng. Từ việc sản xuất xe ô tô đến việc chiết xuất và đốt khí để tạo năng lượng cho xe, cho đến việc tạo ra dầu và các vật liệu khác được dùng trong xây dựng các tuyến đường cho xe chạy, thì xe và tất cả những gì liên quan đến chúng là nguồn chính gây ô nhiễm không khí. Hạn chế sử dụng xe là cách tuyệt vời để trở nên thân thiện hơn với môi trường.  Sử dụng giao thông công cộng. Làm quen với xe buýt, tàu điện ngầm hoặc lịch trình tàu hỏa tại thành phố của bạn, và bắt đầu sử dụng giao thông công cộng thường xuyên hơn. Tìm các làn đường xe đạp trong thành phố của bạn. Ngày càng có nhiều thành phố và thị trấn có làn đường xe đạp mới kết nối tất cả các khu đô thị lớn. Tiết kiệm tiền bằng việc không đăng ký tại phòng tập và tập thể dục miễn phí bằng cách sử dụng làn đường cho xe đạp. Dành thời gian để đi bộ. Nếu bạn có thời gian để đi dạo, tại sao không đi bộ thay vì lái xe? Bất cứ nơi nào tốn 5 hay 10 phút đi bằng xe hơi thì cũng phù hợp để bạn đi bộ. Đi chung xe để đi làm hoặc đi học với người khác thay vì tự mình lái xe. Thói quen mua sắm của bạn không phải là điều đầu tiên mà bạn cần bàn đến khi tìm cách để giảm ô nhiễm không khí, tuy nhiên những món đồ mà chúng ta mua có tầm ảnh hưởng lớn đến môi trường. Một sản phẩm được tạo ra như thế nào, nó được tạo ra ở đâu, nó được đóng gói ra sao, tất cả đều đóng một vai trò trong vấn đề ô nhiễm không khí.  Tìm hiểu quy trình sản xuất. Nó có được làm bằng vật liệu bền vững, hay việc sản xuất chúng có dùng đến chất dẻo hay hóa chất khác không? Việc sản xuất ra sản phẩm cũng chịu trách nhiệm cho vấn đề sử dụng (và lãng phí) rất nhiều nước, do đó có nhiều hơn một lý do khiến đây là câu hỏi rất quan trọng mà bạn cần nêu ra. Kiểm tra nhãn hàng để xem sản phẩm được vận chuyển đi bao xa. Nếu phải di chuyển bằng thuyền, máy bay, và xe tải để đến được cửa hàng hoặc nhà bạn, thì bạn đã tiêu thụ nhiều xăng để mua được sản phẩm. Tìm hiểu xem liệu bạn có thể tìm được lựa chọn thay thế tốt hơn ở gần nơi bạn ở hay không. Bạn thực sự có thể cho thấy rằng bạn đang ủng hộ bảo vệ môi trường bằng cách thay đổi một số thói quen mua thực phẩm. Hãy mua sắm trong phạm vi địa phương thay vì mua thực phẩm đã được vận chuyển từ xa đến để hỗ trợ các trang trại địa phương và cắt giảm lượng khí thải carbon.  Mua sắm tại khu chợ của người nông dân. Trong suốt mùa xuân, mùa hè và mùa thu, hầu hết các thị trấn đều có những khu chợ của người nông dân với nhiều loại thực phẩm trồng tại địa phương. Thử trồng thực phẩm cho riêng bạn. Tham gia vào cộng đồng làm vườn hoặc tạo một mảnh đất ở sân hoặc bên hiên nhà. Thực hành "Ngày thứ Hai không ăn thịt". Ngày thứ Hai không ăn thịt là một phong trào phổ biến trên toàn thế giới. Những người hưởng ứng phong trào này không ăn đạm động vật vào thứ Hai. Phong trào này giúp giảm thiểu sử dụng nước cũng như giảm thiểu khí nhà kính và sự phụ thuộc vào nhiên liệu. Một khi bạn bắt đầu nhận thức được nhiều hơn về thói quen hằng ngày ảnh hưởng đến chất lượng không khí như thế nào, có thể bạn muốn đóng góp hành động gì đó để cải thiện tình trạng ô nhiễm không khí. Hãy tìm các nhóm đang hoạt động tại địa phương và quốc gia của bạn để tìm cách giảm lượng carbon thải ra và chống lại sự nóng lên toàn cầu. Xem xét vấn đề nào đang được đề cập đến tại khu vực của bạn, và khuyến khích những người khác tham gia.

Summary: Tiết kiệm điện sinh hoạt. Giảm phụ thuộc vào xe hơi. Đi mua sắm trong khu vực địa phương. Ăn nhiều rau quả và thực phẩm khác được trồng tại địa phương. Tham gia nhóm hoạt động phòng chống ô nhiễm không khí.


Khám phá các cách học khác nhau, sau đó tạo ra các hình mẫu mới. Khi bạn hoàn thành, hãy nghĩ về chúng. Với những ý tưởng mang tính lý thuyết, tìm ra cách bạn có thể liên hệ chúng với kinh nghiệm cuộc sống của bạn và những gì bạn học được từ những thử nghiệm bạn đã làm trong quá khứ. Hãy làm điều này dù nó có vẻ ngớ ngẩn. Ví dụ, thử tưởng tượng cuộc sống là một bàn tiệc và bạn là một món trong bàn tiệc đó. Bây giờ hãy đánh giá bàn tiệc từ quan điểm của những người dự tiệc.  Họ mong chờ nhìn thấy gì trên bàn? Họ sẽ thất vọng nếu thiếu gì? Có thứ gì vô lý ở trên bàn tiệc không, như một cái máy sấy tóc chẳng hạn? Làm thế nào để sắp xếp mọi thứ trong ngon miệng hơn, và thêm thứ gì sẽ làm bữa tiệc giảm sự hấp dẫn?  Bằng cách thử thách trí tưởng tượng của mình, trí óc của bạn sẽ làm quen với các khuôn khổ suy nghĩ mới, và việc tao ra các ý tưởng mới trở nên dễ dàng hơn. Tư duy độc đáo không thiên về việc tìm ra câu trả lời mà nó là về cách đặt câu hỏi để có được những câu trả lời đó. Hãy hỏi đúng câu hỏi và bạn sẽ có được điều bạn đang tìm kiếm. Thử thách là tìm ra được câu hỏi đúng.  Bạn càng xây dựng được những câu hỏi cụ thể đào sâu về sự khác biệt, bạn càng có cơ hội thành công. Hãy đơn giản hóa những vấn đề phức tạp bằng cách chia nó thành những phần nhỏ. Sau đó khám phá từng phần bằng việc đặt câu hỏi, “Nếu như?”

Summary: Học cách tư duy và ngẫm nghĩ. Buộc bản thân nhìn vào những quan điểm khác lạ. Hãy học cách đặt câu hỏi.


Cơ thể hấp thụ nhiều nhiệt sẽ tiết nhiều mồ hôi để tự làm mát bản thân. Do đó, cung cấp đủ nước đóng vai trò quan trọng vì hành động này sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh nhiệt độ. Hơn thế nữa, thưởng thức đồ uống lạnh, thay vì đồ uống ở nhiệt độ thường hay đồ uống âm ấm, có thể giúp ngăn ngừa mồ hôi tiết ra quá mức. Lý do là hấp thụ nước uống lạnh sẽ giúp cơ thể bạn hạ nhiệt nhanh chóng.  Nước luôn là sự lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cũng có thể uống trà đá hoặc đồ uống khác không chứa thành phần calorie và có vị dễ chịu – chúng càng có vị dễ chịu bao nhiêu thì bạn càng có cảm giác muốn thưởng thức bấy nhiêu.  Bạn có thể dùng nước uống thể thao. Tuy nhiên, loại đồ uống này thường dành cho vận động viên uống khi họ tham gia hoạt động sôi nổi đòi hỏi sự hao tổn sức lực. Chúng còn chứa thành phần carbohydrate và electrolyte mà bạn có thể không cần nếu bạn không luyện tập thường xuyên như họ. Thực phẩm ngọt có thể làm tăng lượng đường trong máu, và dẫn đến tình trạng hoa mắt, buồn ngủ, và đổ nhiều mồ hôi. Nếu bạn dễ nhạy cảm với đường, ăn nhiều thức ăn ngọt sẽ dẫn đến việc cơ thể tiết nhiều mồ hôi hơn. Thêm vào đó, một số tình trạng như phản ứng hạ đường huyết còn làm bạn ra mồ hôi, bồn chồn lo sợ, và nhức đầu sau khi hấp thụ thực phẩm chứa nhiều đường. Thực phẩm khác có chứa đường đơn, như bánh mì trắng hay khoai tây, có thể làm phản ứng hạ đường huyết trở nên trầm trọng hơn ngay cả khi chúng không bao gồm đường phụ gia. Do đó, bạn nên cắt bỏ chúng ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày, hoặc thay thế chúng bằng một vài sự lựa chọn khác, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám hoặc khoai lang. Loại thực phẩm này thường chứa nhiều thành phần carb phức hợp. Đặc biệt, bạn nên tránh xa chúng vào những ngày thời tiết nóng nực. Gia vị cay và caffeine thường kích hoạt thần kinh dẫn truyền đặc trưng thông báo cho cơ thể bạn sản sinh nhiều mồ hôi hơn. Thay vào đó, chọn thức ăn ít gia vị và đồ uống chứa ít caffeine là sự lựa chọn sáng suốt. Nên nhớ rằng thậm chí ngay cả cà phê đã được lọc hết caffeine cũng có thể còn chút thành phần caffeine trong đó. Và đây cũng có thể là vấn đề đáng để lưu tâm đối với những người nhạy cảm. Đây được xem là một nguồn thực phẩm dồi dào chất xơ, vitamin, khoáng chất có thể giúp điều chỉnh chức năng cơ thể. Thực phẩm toàn phần sẽ giúp đẩy mạnh sự ổn định của lượng đường trong máu, từ đó phòng tránh chứng đổ mồ hôi tay hiệu quả. Rau quả tươi thường chứa nhiều nước, có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, đặc biệt nếu chúng được ướp lạnh.  Bạn có thể cân nhắc đến việc thêm vitamin tổng hợp vào trong bữa ăn nếu bạn không thể hấp thu nhiều loại rau quả cùng một lúc. Trái ngược với những gì mọi người nghĩ, khẩu phần ăn bao gồm trái cây và rau xanh không thể "thanh lọc" cơ thể và đốt mỡ (detox). Vì vậy, tốt hơn hết là bạn chỉ nên bao gồm chúng như một phần của bữa ăn hàng ngày hơn là chế độ ăn kiêng tăng cường. Loại thức ăn này có thể kể đến như gà tây, củ hành, quả nam việt quất, thực phẩm sữa, khoai tây, bông cải xanh, thịt bò, và chi măng tây. Mặc dù chúng tốt cho sức khỏe, nhưng ăn quá nhiều iốt có thể góp phần đẩy nhanh tình trạng suy nhược tuyến giáp – một dạng của hội chứng chuyển hóa. Một trong những triệu chứng của bệnh suy giáp là cơ thể tiết mồ hôi quá nhiều. Chỉ có bác sĩ mới chẩn đoán được bệnh nhược tuyến giáp. Nếu bạn đang lo lắng về việc cơ thể phát triển hội chứng chuyển hóa, đừng quên tham khảo ý kiến của nhân viên y tế. Tình trạng ra nhiều mồ hôi tay thường phổ biến hơn ở cá nhân thừa cân, béo phì, hoặc không đủ sức khỏe. Mặc dù luyện tập thể dục, đặc biệt là bài tập khắc nghiệt, thường là nguyên nhân làm cơ thể bạn tiết mồ hôi, nhưng bạn có thể giảm thiểu được tình trạng mồ hôi đổ ra nhiều trong cuộc sống hàng ngày nếu bạn biết cách duy trì trọng lượng khỏe mạnh và sẵn sàng tham gia hoạt động thể dục thể thao bổ ích.

Summary: Uống nhiều nước để giúp cơ thể hạ nhiệt. Tránh thức ăn có chứa nhiều đường phụ gia. Nói không với đồ ăn cay và nước uống chứa caffeine. Cung cấp cho cơ thể nhiều hoa quả, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế hấp thụ thực phẩm chứa nhiều iốt. Luôn cân bằng trọng lượng cơ thể ở cấp độ khỏe mạnh.


Ứng dụng hình bong bóng đối thoại xanh lá trên màn hình home hoặc app drawer (Android).  Cách này được áp dụng để tài khoản WhatsApp tự động đăng xuất trên máy tính hoặc phiên bản web khi bạn không sử dụng máy tính. Nếu đang trên máy tính, bạn có thể đăng xuất bằng cách nhấp vào nút hình  ⋮ rồi chọn Log out.    Phiên hoạt động WhatsApp của bạn trên máy tính đã kết thúc.

Summary: Mở WhatsApp trên thiết bị di động. Nhấn vào Settings ở góc dưới bên phải ứng dụng. Nhấn vào WhatsApp Web/Desktop. Nhấn vào Log out from all computers (Đăng xuất khỏi tất cả máy tính). Nhấn Log out để xác nhận.


Khi lo lắng, bạn thường thở gấp dẫn đến việc não bộ nhận được ít ô-xi hơn. Điều này khiến bạn khó có thể suy nghĩ một cách sáng suốt và đưa ra lý do chính đáng. Hãy dành ít phút để tập trung vào việc hít thở sâu từ bụng. Hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 4 giây và thở ra trong 4 giây. Thực hiện thao tác này khoảng 1-2 phút là cách giúp bạn nhanh chóng giữ được bình tĩnh. Nếu bạn không biết nên hít thở từ đâu, hãy đặt hai tay lên bụng và cảm nhận sự phồng-xẹp của bụng khi bạn hít thở. Bất kể tình trạng lo lắng chỉ mới xuất hiện hay đã ngự trị trong bạn suốt thời gian dài, việc tập thể dục chắc chắn sẽ rất có ích. Hoạt động thể chất sản sinh endorphin làm tăng cảm giác hạnh phúc và giảm cortisol - một loại hooc-môn gây căng thẳng. Khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, hãy tập thể dục hoặc đi dạo. Tập thể dục thường xuyên vừa là biện pháp điều trị tức thời vừa có thể giúp bạn giảm lo âu về lâu dài. Việc chủ động chuyển suy nghĩ của bạn khỏi nguyên nhân gây căng thẳng hoặc tập trung vào sự bình yên sẽ nhanh chóng giảm lo lắng và sợ hãi. Khi suy nghĩ lo lắng xuất hiện, bạn hãy hướng suy nghĩ vào nội tâm và nhẩm một câu chân ngôn (mantra) tích cực hoặc cầu nguyện. Khi tập trung thực hiện việc này, nỗi lo lắng của bạn cũng sẽ tự tan biến. Mặc dù nghe có vẻ ngớ ngẩn khi nói rằng bữa ăn sáng liên quan đến nỗi lo lắng, nhưng thức ăn mà bạn chọn có ảnh hưởng lớn đối với sức khỏe tinh thần. Các nghiên cứu đã chứng minh mối liên hệ giữa chế độ ăn không lành mạnh và mức độ lo lắng, căng thẳng. Hãy bổ sung thêm hoa quả, rau củ và ngũ cốc nguyên cám vào chế độ ăn hằng ngày của bạn. Bạn cũng cần kiểm tra để đảm bảo không có bất kỳ tình trạng dị ứng thức ăn nào dẫn đến cảm giác lo lắng - vốn là một trường hợp phổ biến. Ma-giê trong cơ thể làm giảm tác động của những suy nghĩ lo lắng thường xuyên và những cơn hoảng loạn. Khi thiếu hụt ma-giê, bạn sẽ cảm thấy lo lắng hơn bình thường. Hãy uống thuốc bổ sung ma-giê có bán ở các hiệu thuốc và chờ xem tâm trạng của bạn có cải thiện hay không. Bạn không nhất thiết phải phụ thuộc hoàn toàn vào các loại thuốc tây để giảm tình trạng lo lắng. Thay vào đó, hãy thử trị liệu bằng thảo dược tự nhiên. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra mối liên hệ mật thiết giữa sự thuyên giảm lo lắng và việc trị liệu bằng cây ban âu, rễ cây nữ lang và hoa cúc La Mã. Hãy thử một trong các loại thảo dược này trước khi điều trị bằng thuốc. Nếu sự lo lắng của bạn ngày càng nghiêm trọng đến mức bạn không thể tự vượt qua, đừng cảm thấy xấu hổ với việc gặp chuyên gia tâm lý. Tương tự như việc bạn không do dự khi đến gặp bác sĩ để điều trị bệnh, việc đến gặp chuyên gia tâm lý để điều trị tình trạng sức khỏe tinh thần và cảm xúc là hoàn toàn bình thường. Nếu bạn gặp phải tình trạng lo lắng kéo dài hoặc các cơn hoảng loạn thường tái diễn, bạn sẽ được chẩn đoán tâm lý và điều trị dễ dàng bằng chương trình trị liệu đặc biệt hoặc thuốc.

Summary: Hít thở sâu. Dành thời gian để tập thể dục. Thiền hoặc cầu nguyện. Duy trì chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe. Bổ sung ma-giê. Trị liệu bằng thảo dược. Gặp chuyên gia tâm lý.


Gắn một đầu dây đeo vào vỏ đồng hồ, sau đó quấn nó quanh cổ tay. Đếm xem có bao nhiêu mắt đan xen sau đó cộng thêm một. Đây chính là số mắt bạn cần thao tác. Với loại dây đồng hồ này bạn có thể dễ dàng cắt mắt tại bất kỳ đoạn nào của dây. Đặt mặt đồng hồ úp xuống bề mặt làm việc và bẻ các mép trên cạnh ở đoạn dây mà bạn định cắt bỏ. Lật đồng hồ lên và mở các nắp cạnh dưới. Chúng nằm ngay bên trái của các mép trên cạnh mà bạn đã mở. Lấy mắt đồng hồ ra bằng cách trượt đoạn mà bạn cần loại bỏ sang bên hông. Như thế các má kẹp sẽ được giải phóng và mắt dây sẽ tự rời ra. Gắn các má kẹp trên cả hai phía dây đeo cùng một lúc trước khi đóng các mép gài trên cạnh lại.

Summary: Ước tính độ dài. Bẻ các mép gài trên cạnh xuống. Mở các nắp cạnh dưới. Tháo mắt. Ráp vòng tay lại như cũ.


Bước này rất quan trọng, vì nó cho phép bạn tương tác với người trong lĩnh vực hoặc các lĩnh vực bạn lựa chọn. Bạn có thể đặt câu hỏi và duy trì cuộc trò chuyện.  Nói chuyện với thợ cơ khí ở xưởng sửa chữa bạn đang sửa xe, nhờ người đang sửa máy tính cho bạn thông tin tổng quan về công việc họ đang làm để khắc phục vấn đề đó. Chuẩn bị trước các câu hỏi trong bài giảng ở trên lớp, trong trường đại học, trung tâm cộng đồng hoặc bảo tàng. Nếu chưa có được câu trả lời, bạn có thể gặp diễn giả sau đó và đặt câu hỏi. Các diễn giả hầu hết đều vui vẻ nói thêm về tài liệu đã chọn của họ. Bạn nên lịch sự và tôn trọng. Các thư viện thường sẽ có số điện thoại hoặc email liên lạc. Hãy liên lạc với họ và đặt câu hỏi. Có thể tốn chút thời gian họ mới trả lời bạn và có thể họ không biết câu trả lời, nhưng họ sẽ thường kết nối bạn đến với người có thể cho bạn câu trả lời. Các giáo sư thường có địa chỉ email trường đại học ở đâu đó trên trang web của trường. Bạn có thể thử gửi email cho họ và đề cập vắn tắt về mối quan tâm của bạn với môn học và nhờ họ giúp đỡ. Nhớ rằng giáo sư rất bận, nên đừng liên lạc vào thời điểm giữa kỳ hoặc cuối kỳ. Có một số nguồn tài nguyên nhất định trên internet cho phép bạn nói chuyện với chuyên gia và đặt câu hỏi về rất nhiều chủ đề. Thu thập kiến thức, học hỏi chính là sự cống hiến cả đời. Nên chú ý đến thế giới xung quanh bạn để tìm kiếm cơ hội học hỏi mới. Luôn giữ cho tâm hồn rộng mở và học hỏi từ sai lầm của mình rồi bạn sẽ hoàn toàn trở thành người có hiểu biết. Thông tin thay đổi liên tục, dù là khoa học, văn chương hay thậm chí là nghề mộc. Hãy liên tục học hỏi về chủ đề mình đã chọn.

Summary: Nói chuyện với chuyên gia. Thường xuyên theo đuổi kiến thức.


Để sửa chữa vật liệu chứa amiăng, bạn thường phải làm kín hoặc bao bọc khu vực đó để ngăn chặn sợi khoáng phát tán vào không khí. Với sự có mặt của chất gây ung thư nguy hiểm như vậy, thật lạ khi chúng ta chỉ sửa chữa chứ không loại bỏ, nhưng thật ra sửa chữa là lựa chọn an toàn nhất. Việc loại bỏ thường khiến vật liệu bong tróc nhiều hơn và gây ra rủi ro sức khỏe lớn hơn, trong khi sửa chữa để cô lập amiăng cho phép bạn sống chung với nó một cách an toàn.  Bạn nên thuê chuyên gia sửa chữa để công việc được tiến hành đúng cách. Thường thì họ sẽ dùng chất làm kín hay vật liệu chuyên dụng phủ lên khu vực đó để nó không bị vỡ ra. Bạn nên lót sàn nhà mới trên sàn nhà chứa amiăng để sợi amiăng không phát tán vào không khí. Sửa chữa rẻ hơn thay mới, và thường là lựa chọn hoàn hảo nhất. Tuy nhiên, nếu vật liệu đã bị hư hỏng khá nhiều và sẽ phải thay thế trong tương lai thì tốt hơn bạn nên loại bỏ nó. Sử dụng chất làm kín hay vật liệu bao bọc sẽ khiến việc loại bỏ vật liệu sau này khó khăn hơn. Sau khi sửa chữa xong, bạn vẫn phải sinh hoạt cẩn thận trong không gian có vật liệu chứa amiăng. Làm việc cẩn thận quanh các vật liệu đáng ngờ để tránh làm chúng vỡ ra và phát tán sợi amiăng vào không khí. Thực hiện các biện pháp sau để sống an toàn với amiăng:  Hạn chế sinh hoạt tối đa trong khu vực chứa amiăng. Ví dụ, nếu tường trong tầng hầm chứa amiăng thì bạn đừng xuống đó lâu hơn mức cần thiết.  Đừng cưa, chà, cạo, khoan hay làm hỏng vật liệu chứa amiăng, kể cả sau khi đã bôi chất làm kín. Đừng sử dụng dụng cụ vệ sinh mài mòn trên các vật liệu chứa amiăng. Đừng hút bụi hay quét mảnh vụn trên sàn nghi ngờ chứa amiăng. Nếu hư hỏng tiếp tục xảy ra thì bạn thuê chuyên gia sửa chữa. Nếu bạn không muốn để vật liệu chứa amiăng trong nhà thì có thể chọn cách loại bỏ thay vì sửa chữa. Thuê nhà thầu đã được EPA đào tạo. Quy trình loại bỏ nguy hiểm hơn quy trình sửa chữa, và nếu không làm đúng cách thì có thể gây ra rủi ro sức khỏe nghiêm trọng đối với những người trong nhà.

Summary: Sữa chữa vị trí vật liệu bị bong tróc. Sống an toàn với vật liệu chứa amiăng. Cân nhắc loại bỏ amiăng.


Đặt gần cạnh thớt về phía bạn nhất. Tỏi sẽ dễ dàng bị nghiền do lực ấn từ tay của bạn. Bạn có thể lắc dao qua lại trong khi ấn để tỏi được nghiền nát hoàn toàn. Phần lưỡi dao bén nên quay về phía ngoài của tay cầm dao. Nếu cầm dao tay phải thì cạnh sắc của dao nên quay về bên phải và tương tự nếu cầm dao tay trái thì quay mặt sắc về bên trái.

Summary: Đặt tỏi lên thớt. Dùng bàn tay ép mạnh lên dao để làm nát tỏi.


Nước giúp bài tiết chất thải là nguyên nhân hình thành sỏi thận. Bạn có thể uống các loại chất lỏng khác nhưng nước là tốt nhất. Nước có tác dụng rửa trôi nên ngăn ngừa hình thành sỏi mà không đưa vào thận bất kì chất nào khác như đường, natri, hay thành phần khác có trong các loại thức uống. Uống ít nhất 8 cốc nước (250 ml/cốc) mỗi ngày. Tránh thức uống chứa caffein vì chúng làm khô thay vì cung cấp nước cho cơ thể. Lượng nước tiểu mỗi ngày khoảng 2 lít là tối thiểu và phải có màu vàng thật nhạt. Một trong những nguyên nhân chính dẫn tới sỏi thận là nước tiểu quá đậm đặc. Muối làm cơ thể mất nước và do đó khiến nước tiểu có nồng độ cao hơn. Nếu bạn thật sự thích ăn mặn thì phải dung hòa tác dụng của nó bằng cách uống nhiều nước sau khi ăn. Protein động vật làm nước tiểu đậm đặc nên cũng là yếu tố cần tránh. Chất thải từ protein đi vào nước tiểu và tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Một số nghiên cứu chứng minh chất xơ không hòa tan kết hợp với canxi trong nước tiểu và đào thải ra ngoài trong phân, do đó giảm lượng canxi sót lại trong nước tiểu. Nguồn thực phẩm chứa nhiều chất xơ bao gồm:  Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, cám, diêm mạch Mận khô và nước ép mận khô Rau có lá như bó xôi, củ cải Thụy Sĩ hay cải xoăn Cách tốt nhất là bạn ăn cả canxi và oxalat trong cùng một bữa ăn, như vậy canxi và oxalat sẽ kết hợp với nhau ngay trong dạ dày thay vì chờ đến khi thận bắt đầu xử lý và chuyển hóa nó thành sỏi thận.  Bó xôi, sôcôla, củ dền và đại hoàng đều có hàm lượng oxalat cao. Đậu, ớt chuông xanh, trà và đậu phụng cũng chứa oxalat. Sữa, phô mai, nước cam ép bổ sung canxi và sữa chua là những thực phẩm chứa nhiều canxi mà bạn có thể ăn kết hợp với thực phẩm giàu oxalat.

Summary: Uống nhiều nước hơn. Tránh ăn muối. Giảm ăn thịt. Tiêu thụ nhiều chất xơ hơn. Cẩn thận với lượng oxalat tiêu thụ nếu bạn từng có sỏi canxi oxalat.


Truy cập https://www.minecraft.net/ bằng trình duyệt web. Một trình đơn sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm gần góc dưới bên phải trình đơn. Minecraft chỉ chạy trên Macbook và PC Nút màu xanh lá này nằm bên phải trang. Nhấp đúp vào tập tin thiết lập Minecraft, sau đó tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình. Trên máy tính Mac, bạn cần xác nhận quá trình tải xuống trước khi tiếp tục cài đặt. Ứng dụng có biểu tượng khối đất với cỏ mọc phía trên. Khi Minecraft mở ra, bạn cần nhập thông tin tài khoản Minecraft. Sau đó, bạn sẽ có 100 phút để chơi bản demo. Nếu không có tài khoản Minecraft, bạn hãy tạo trước khi tiếp tục.

Summary: Mở website Minecraft. Nhấp vào nút ☰ MENU ở góc trên bên phải trang. Nhấp vào TRIAL & DOWNLOAD (Tải xuống & dùng thử). Nhấp vào DOWNLOAD (Tải xuống). Cài đặt Minecraft. Mở Minecraft.


Thừa nhận lỗi lầm không phải là điều dễ dàng nhưng bạn không cần quá chú trọng vào chúng. Sau khi nhận ra lỗi sai, bạn nên tìm cách sửa chữa hành vi hoặc cải thiện kết quả trong tương lai. Lỗi lầm được xem là bước tiến cho sự thành công. Đặc mục tiêu thực tế. Bạn không thể thay đổi mọi thứ trong một sớm một chiều, vì thế nên đặt ra một số mục tiêu đơn giản nhằm đưa bạn đến với mục tiêu chính của mình. Đạt được những mục tiêu nhỏ này sẽ là động lực thúc đẩy sự tự tin và ngăn chặn cảm giác vô vọng khi sự thay đổi không diễn ra ngay lập tức. Bạn không thể thay đổi một con người, vì thế việc chú tâm vào lỗi lầm của họ sẽ chỉ tốn thời gian vô ích. Việc dồn hết năng lượng để thay đổi người khác chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu và oán giận. Bạn có thể chuyển hướng sang những điều tốt đẹp mà bạn thích ở họ.  Nếu khó tìm thấy giá trị của người khác, bạn nên xem xét lại mối quan hệ với người này. Bạn cần dành năng lượng cho mối quan hệ mới. Nếu không thể tìm được ý nghĩa trong mối quan hệ, bạn nên đánh giá lại kỳ vọng của mình. Việc giúp đỡ người khác sẽ tạo cơ hội cho họ thể hiện lòng biết ơn đối với bạn. Điều này giúp bạn tìm được ý nghĩa và mục đích. Giúp đỡ người khác cũng khiến bạn bớt chú tâm vào khó khăn của bản thân mà thay vào đó là tập trung vào hoàn cảnh của người khác, giúp bạn nhận ra sức mạnh của mình và không chú ý nhiều đến vấn đề riêng của bản thân.   Tham gia vào tổ chức hoạt động trong lĩnh vực mà bạn quan tâm hoặc tham gia tình nguyện trong cộng đồng là những cách để giúp đỡ người khác. Giúp đỡ người khác cũng là cơ hội để giao tiếp xã hội với mọi người. Cuộc sống thường không xảy ra theo ý muốn, vì thế bạn nên chuẩn bị cho sự thử thách. Lên kế hoạch thực hiện chiến lược mà bạn cho là hiệu quả nhất, khi bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu vì những sự kiện xảy ra không ngờ. Điều này giúp bạn kiểm soát bản thân, ngay cả khi mọi thứ trở nên tồi tệ. Lập kế hoạch đương đầu với thất bại, và treo lên vị trí mà bạn bắt gặp thường xuyên, chẳng hạn như tủ lạnh hoặc trên bàn làm việc. Điều này giúp bạn hành động có ý thức trong các tình huống khi bắt đầu cảm thấy thất vọng và nhanh chóng thực hiện kế hoạch.

Summary: Tập trung vào cách mà bạn đã thay đổi và làm việc chăm chỉ để tiếp tục thay đổi. Chấp nhận người khác như cách họ thể hiện. Làm người có ích. Chuẩn bị tinh thần cho sự thất bại.


Những người mua sắm bốc đồng thường không kiểm soát được thói quen chi tiêu và chi tiền một cách cảm tính. Họ "mua sắm đến mức kiệt sức" và vẫn tiếp tục mua sắm. Tuy nhiên, mua sắm và chi tiêu không kiểm soát thường khiến người ta cảm thấy buồn chán về bản thân hơn là thỏa mãn.  Phụ nữ thường dễ mua sắm bốc đồng hơn nam giới. Những người phụ nữ hay mua sắm bốc đồng có những kệ quần áo vẫn còn nguyên tem. Họ đến trung tâm mua sắm với dự định chỉ mua một thứ nhưng lại về nhà với nhiều túi quần áo. Đi mua sắm theo cảm tính có thể là niềm an ủi tạm thời khi bị căng thẳng, lo âu và cô đơn trong dịp nghỉ lễ. Tình trạng này cũng xảy ra khi một người cảm thấy buồn chán, cô độc và tức giận. Bạn có tham gia vào những đợt mua sắm thả cửa hàng tuần không? Bạn có liên tục chi nhiều hơn khả năng thu nhập không?  Bạn có vội vàng khi đi mua sắm và mua những thứ bạn không cần hay không? Có thể bạn cảm thấy "hứng khởi" khi mua được nhiều thứ mỗi tuần. Chú ý liệu bạn có nhiều khoản nợ lớn trong thẻ tín dụng hay không. Bạn có thể giấu gia đình hoặc vợ/chồng về việc đi mua sắm, hoặc cố gắng tìm việc làm thêm ngoài giờ để kiếm tiền trang trải cho thói quen chi tiêu này. Những người mua sắm không kiểm soát sẽ phủ nhận hoặc khó chấp nhận rằng họ đang có vấn đề. Mua sắm bốc đồng có thể coi là một dạng nghiện. Vì vậy, nói chuyện với chuyên gia trị liệu hoặc tham gia nhóm hỗ trợ những người mua sắm bốc đồng là những cách quan trọng để cùng nhau giải quyết vấn đề. Trong quá trình trị liệu, bạn có thể phát hiện ra những vấn đề sâu xa đằng sau tình trạng chi tiêu không kiểm soát, cũng như nhận thức được sự nguy hiểm của việc chi tiêu thái quá. Trị liệu cũng đưa ra giải pháp thay thế lành mạnh để xử lý những vấn đề về cảm xúc.

Summary: Nắm được đặc điểm của tình trạng mua sắm bốc đồng. Nhận biết dấu hiệu mua sắm bốc đồng. Nói chuyện với chuyên gia trị liệu.


Bạn có dành cho người bạn thân của mình tình cảm yêu đương hay không? Bạn nên tự hỏi bản thân xem liệu bạn có quan tâm đến việc theo đuổi mối quan hệ tình cảm lãng mạn với người này nếu họ thật sự thích bạn không. Cảm giác mà bạn dành cho đối phương sẽ ảnh hưởng đến phản ứng của bạn trước hành vi của họ.   Nếu có tình cảm với họ, bạn nên thành thật về cảm giác của mình. Nếu có các dấu hiệu, có lẽ họ cũng đang để ý đến bạn. Bạn có thể úp mở là bạn đang rung động trước một người nào đó để quan sát phản ứng của họ, hoặc hỏi xem liệu họ có đang thích ai không. Ví dụ, bạn có thể nói "Trang à, tớ đã suy nghĩ rất nhiều về tình bạn của chúng ta, và tớ nghĩ chúng ta sẽ là một cặp rất xứng đôi". Bạn có thể đang gửi đến họ những tín hiệu cho thấy là bạn quan tâm đến họ mà bạn không hề hay biết. Ví dụ, có lẽ bạn sẽ tán tỉnh với họ, thể hiện sự trìu mến qua cơ thể, hoặc cởi mở với họ nhiều hơn về mặt cảm xúc. Nếu không xem người bạn của mình như người yêu, bạn nên ngừng những hành vi quá tình cảm này, vì chúng có thể gửi đi tín hiệu gây nhầm lẫn cho người đó. Nếu bạn quan tâm đến họ, bạn có thể tiếp tục gợi ý cho họ biết là bạn cũng hứng thú. Có thể bạn vẫn còn bối rối không biết liệu người bạn thân thiết nhất của bạn có thật sự dành cho bạn tình cảm yêu đương. Bạn có thể trò chuyện với một người bạn tốt để hỏi ý kiến của họ và xem họ có biết người đó có đang để ý ai hay không.  Bạn nên thực hiện điều này một cách cẩn thận, bạn sẽ không muốn tin tức truyền đến tai người bạn thân rằng bạn đang bàn tán sau lưng họ. Chỉ trò chuyện với bạn bè mà bạn thật sự tin tưởng, người có cái nhìn tốt về tình huống. Bạn cũng có thể trò chuyện một cách thông thường với một trong những người bạn của người đó để xem liệu bạn thân của bạn có đang thích người nào hay không. Bạn có thể nói một điều gì đó như "Này, tớ thấy Nam không còn nói về Châu nữa. Bạn có biết liệu cậu ấy có đang để ý người nào khác hay không?". Nếu bạn vẫn không chắc, hãy hỏi thẳng họ. Đây là cách đáng tin cậy nhất để xác định xem liệu người đó có tình cảm với bạn hay không, nhưng nó sẽ kèm theo một vài rủi ro. Một trong số đó là người đó sẽ không muốn hủy hoại tình bạn, và từ đó, họ sẽ cảm thấy không thoải mái khi cho bạn biết.  Bảo đảm rằng bạn muốn mối quan hệ này chuyển sang tình yêu trước khi nêu câu hỏi. Nếu không, tốt nhất là bạn nên tránh đặt câu hỏi và để cho cảm xúc của mình từ từ biến mất. Nếu người bạn thân của bạn bất ngờ hành động hoặc nói cho bạn biết, bạn có thể nói ra. Nếu bạn muốn thổ lộ, hãy nói theo kiểu "Tớ không muốn khiến cậu cảm thấy kỳ quặc, nhưng gần đây, tớ nhận thấy chuyện giữa hai ta có thay đổi đôi chút, và tự hỏi không biết liệu mối quan hệ của chúng ta có đang thay đổi hay không". Cách này sẽ cho họ cơ hội chia sẻ cảm giác của mình. Nếu người bạn của bạn không thể mở lòng, hoặc nói một điều gì đó có ý phủ nhận như "Không đâu, cậu điên à? Chúng ta là bạn bè, vậy thôi", bạn nên ngừng suy nghĩ về nó. Bạn có thể xoa dịu tình hình bằng cách nói rằng "Này, không sao đâu, tớ chỉ đang cảm thấy tò mò. Như thế nào thì cũng tốt". Nếu người ấy sợ phải nói sự thật, hoặc đang đấu tranh với cảm xúc của mình, có thể sẽ phải tốn một khoảng thời gian để họ nói rõ với bạn. Bạn nên kiên nhẫn và cảm thông, và đừng thúc giục người bạn đó. Cho họ biết rằng tình bạn của cả hai rất quan trọng đối với bạn và bạn quan tâm đến họ. Cho dù là bạn và người bạn thân của mình có thành một đôi hay không, tình bạn của bạn rất đặc biệt và bạn sẽ không muốn đánh mất nó.   Nếu người đó có tình cảm với bạn, và bạn không có cảm giác với họ, có thể họ sẽ chấm dứt tình bạn với bạn. Điều này sẽ gây đau đớn, nhưng họ cần thời gian để xử lý cảm giác riêng của mình và bước tiếp. Cho họ biết là bạn quan tâm đến mối quan hệ của cả hai bằng cách nói rằng "Bảo, tình bạn của cậu có ý nghĩa rất lớn với tớ. Cậu là một người bạn tuyệt vời và tớ rất vui vì đã có cậu trong cuộc sống. Tớ không có tình cảm yêu đương với cậu, nhưng tớ hy vọng hai ta vẫn có thể là bạn bè tốt của nhau".

Summary: Xác định cảm giác của bản thân. Quan sát hành động của bạn. Trò chuyện với bạn bè. Nói chuyện với người đó. Tiếp cận chủ đề một cách cẩn thận. Cho họ biết bạn trân trọng tình bạn với họ như thế nào.


Không nên phụ thuộc hoàn toàn vào trí nhớ để làm các công việc hằng ngày. Viết mọi việc bạn cần làm ra giấy và thường xuyên đối chiếu với danh sách đó để hoàn thành hết mục tiêu đề ra.  Ngay cả một nhiệm vụ rất nhỏ và tầm thường cũng cần được ghi ra. Tuy nhiên bạn chỉ nên viết vắn tắt vào danh sách này, ví dụ như "Gọi cho Tuấn", "Tra cứu biên lợi nhuận", "Email cho sếp". Nhớ luôn mang theo mình quyển sổ ghi chú để sẵn sàng viết ra các nhiệm vụ khi chúng xuất hiện. Bạn cho rằng mình sẽ nhớ để ghi ra sau, nhưng thế nào rồi cũng quên. Chỉ cần thêm tờ lịch vào bộ công cụ quản lý thời gian cũng giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Viết ra các thời hạn, nhiệm vụ và buổi họp vào lịch trình làm việc. Mỗi sáng bạn dành thời gian xem những ngày đó trên lịch để biết việc gì sắp tới. Bố trí lịch làm việc sao cho không bị trùng và không đảm đương quá nhiều công việc một lúc. Kiểm tra lịch trước khi đồng ý làm bất kì việc gì để đảm bảo thời gian đó đang rảnh. Như vậy thời gian của bạn được tổ chức tốt hơn và giúp giám sát thời gian một cách chặt chẽ. Sử dụng thời gian hiệu quả bằng cách loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng hoặc khiến bạn đi chệch hướng dẫn tới chậm tiến độ. Đặt tivi và mọi phương tiện giải trí bên ngoài nơi làm việc hay học tập, để tập trung hoàn thành công việc trước khi giải trí. Quản lý thời gian khôn khéo là phải lên kế hoạch làm các công việc quan trọng hay cấp bách trước. Ghi chú các điểm này trong lịch làm việc bằng bút dạ quang hay bút màu. Sắp xếp làm những việc này trước để đảm bảo có đủ thời gian, sau đó làm những việc ít cấp thiết hơn.  Sẵn sàng thay đổi ưu tiên khi cần. Có nhiều việc gần tới giờ chót mới xuất hiện và đòi hỏi bạn phải làm ngay. Khi đó bạn phải ngừng việc đang làm và tập trung thời gian, sức lực cho công việc vào giờ chót này, nhưng bạn không nên để tình huống như vậy xảy ra quá thường xuyên. Nếu bạn thường xuyên phải sắp xếp lại thứ tự ưu tiên, điều đó cho thấy có gì đó không ổn. Các điều chỉnh nhỏ có thể chấp nhận được, nhưng nếu phải liên tục làm việc này thì chứng tỏ ngay từ đầu bạn không sắp xếp đúng. Bố trí lượng thời gian hợp lý đủ để làm xong việc. Nếu nghĩ một việc nào đó cần từ nửa giờ tới một giờ để làm xong thì bạn nên cho mình hẳn một giờ. Suy nghĩ thực tế về thời gian có thể hoàn thành việc sẽ giúp bạn tránh bị quá tải hay chậm tiến độ. Mọi việc sẽ an toàn hơn nếu bạn giữ thái độ thận trọng và luôn cho mình nhiều thời gian hơn cần thiết. Nếu làm xong nhiệm vụ sớm bạn được tự do chuyển sang công việc tiếp theo, và cuối cùng đảm bảo được năng suất công việc. Bạn nhớ dành thời gian cho các hoạt động cơ bản hằng ngày, như ăn uống và tắm rửa. Đây dường như là các công việc thứ yếu, nhưng bạn vẫn phải tiêu hao thời gian cho chúng song song với công việc chính, để đảm bảo bạn không bỏ qua và có thể dẫn tới chậm kế hoạch. Bên cạnh lịch làm việc hằng ngày bạn nên sử dụng thêm các công cụ hỗ trợ để không quên nhiệm vụ hay thời hạn quan trọng. Sử dụng giấy ghi chú, cài thông báo bằng tin nhắn hay âm thanh vào điện thoại để nhắc bạn làm nhiệm vụ nào đó đã lên lịch.  Tránh nhờ người xung quanh nhắc nhở mình nhớ lịch làm việc, vì họ cũng có thể quên như bạn. Nếu có việc gì đó đặc biệt quan trọng bạn nên sắp xếp nhiều công cụ nhắc nhở, vì có khả năng bạn không để ý giấy ghi chú hay thông báo trên điện thoại. Nhờ người khác hỗ trợ hoặc chuyển một số nhiệm vụ nhỏ cho họ nếu được. Nói chung điều này có ích cho lịch làm việc nếu bạn có thể bớt chút sĩ diện nhờ họ can thiệp, để giải quyết một số việc vặt trong nhà hay nấu bữa tối nếu hôm đó bạn quá bận.   Đảm bảo tìm đúng người đủ năng lực để giao nhiệm vụ. Nếu chỉ tìm ai đó để làm xong công việc thì chưa đủ, bạn phải nhờ người có thể hoàn thành tốt công việc. Không đổ trách nhiệm của mình sang cho người khác. Đó không phải là kỹ năng quản lý thời gian tốt, mà chỉ khiến bạn trông lười biếng và thiếu động lực trong mắt người khác. Thỉnh thoảng bạn nên ngừng lại và phân tích những gì đã đạt được, hiệu quả làm việc và xác định lượng thời gian tiêu tốn cho công việc vừa qua. Lưu giữ các dữ liệu thống kê này trong công việc và cuộc sống sẽ giúp bạn tìm ra thay đổi cần thiết để nâng cao hiệu quả công việc và cách thức sinh hoạt hằng ngày. Làm việc quá chăm chỉ có thể dẫn tới kiệt sức và làm mất khả năng tập trung, thậm chí không thể hoàn thành các nhiệm vụ tầm thường nhất. Vì vậy đôi khi bạn nên tổ chức ăn mừng thành tựu vừa qua và tự thưởng cho mình điều gì đó thật sự thú vị.  Dành toàn bộ khoảng thời gian tự thưởng đó vào việc thư giãn. Tắt điện thoại và không trả lời email công việc. Nếu bạn trộn lẫn công việc vào thời gian vui chơi thì đó không còn là phần thưởng để phục hồi sức lực. Nếu làm việc từ thứ hai đến thứ sáu, bạn nên nghỉ ngày cuối tuần. Sau khi một dự án kéo dài ba tháng kết thúc, bạn hãy tự thưởng cho mình một kỳ nghỉ ngắn.

Summary: Viết ra mọi thứ. Sử dụng lịch. Tránh sắp xếp trùng lịch. Loại trừ nguyên nhân gây xao nhãng. Sắp xếp thứ tự ưu tiên. Suy nghĩ thực tế. Lên lịch cho các công việc cơ bản. Sử dụng hệ thống nhắc nhở. Nhờ giúp đỡ. Đo lường năng suất làm việc. Tự thưởng cho mình.


Mặc dù bạn vẫn có thể thực hiện thành công những video ngẫu hứng, nhưng việc viết kịch bản sẽ giúp bạn tạo ra nội dung phù hợp với định hướng. Kịch bản sẽ hỗ trợ để bạn không bị lạc đề và tập trung vào nội dung dành cho người xem của mình. Đối với vlog, bạn nên viết dàn ý cho nội dung sẽ nói và dựa vào đó để nói trước máy quay. Một số vlogger nổi tiếng thường làm việc này và cắt bỏ những đoạn mà họ "à, ừm". Những video thành công thường bao gồm nội dung mà người sáng tạo quan tâm. Đừng chạy theo đám đông và sản xuất những video bắt chước xu hướng phổ biến. Bạn sẽ thành công hơn khi thực hiện những gì mà mình muốn làm và tập trung vào việc xây dựng cũng như trau chuốt cho điều đó. Phần giới thiệu là một trong những phần quan trọng nhất của video. Đây là phần thu hút sự chú ý của người xem, giới thiệu chủ đề cùng định hướng của video và khiến người xem tò mò hơn. Bạn có thể thực hiện điều này bằng lời giới thiệu mang tính cá nhân, hình ảnh, đoạn phim ngắn của nội dung sắp được trình chiếu, v.v. Phần mở đầu cần phải ngắn gọn, súc tích. Người xem chắc hẳn sẽ không đủ kiên nhẫn ngồi xem phần mở đầu dài hơn 10-15 giây. Phần mở đầu sẽ bao gồm tiêu đề, hình ảnh và lời dẫn dắt. Hãy giới thiệu nhanh rồi chuyển sang phần nội dung chính của video. Điều quan trọng mà bạn cần nhớ là đừng để tốc độ của video khiến người xem cảm thấy nhàm chán. Không nên nói dông dài về những chủ đề tẻ nhạt, hãy tạo sự chuyển biến.  Đừng cố gắng thêm quá nhiều thông tin vào một đoạn ngắn. Khi tạo video cung cấp thông tin, bạn nên chia nội dung thành những phần nhỏ. Như vậy, người xem sẽ không cảm thấy quá tải vì quá nhiều thông tin. Mặt khác, bạn cần đảm bảo mình có đủ nội dung để dàn trải trong thời lượng của video. Nếu người xem cảm thấy nhàm chán, dù chỉ là một giây, họ sẽ tìm một video khác. Với những video dài, bạn sẽ thêm những đoạn nghỉ ngắn với tốc độ hơi chậm. Đây là cách cho người xem một chút thời gian để suy ngẫm về những gì họ đã xem trước khi tiếp tục với nội dung của bạn. Vào cuối mỗi video, bạn không nên chỉ nói tạm biệt và tắt máy quay. Hãy khuyến khích người xem đăng ký theo dõi kênh của bạn, chia sẻ video của bạn trên Facebook hoặc khuyến khích họ bình luận dưới video. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn có thêm nhiều lượt đăng ký và tăng mức độ tương tác với người theo dõi kênh của mình. Dùng Annotations (Chú thích) để thêm nút đăng ký theo dõi trên video. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo nút này không che khuất diễn biến của video hoặc bạn có thể để nút này hiển thị ở đoạn cuối của video.

Summary: Viết kịch bản. Quay những gì mà bạn biết. Mở đầu video bằng sự dẫn dắt. Cân bằng nội dung. Kết thúc video bằng lời kêu gọi hành động.


Mặc dù áo ngực được bày bán ở mọi nơi, hầu hết các cửa hàng chỉ bán các kích cỡ "thông thường". Hãy tìm cửa hàng hoặc thương hiệu có bán sản phẩm phù hợp với thân hình của bạn.   Nếu không thích đến trung tâm mua sắm, bạn có thể tìm mua áo ngực tại các cửa hàng chuyên bán nội y hoặc các cửa hàng trực tuyến. Không nên bắt buộc bản thân phải mua áo lót từ một cửa hàng hoặc từ một người bán đặc biệt nào. Có rất nhiều cửa hàng để bạn có thể lựa chọn! Nhiều loại áo ngực có giá khá đắt, tuy nhiên không có nghĩa là bạn nên mua loại áo rẻ tiền chỉ vì bạn không muốn phải tốn kém.  Không đáng để mua các loại áo lót không phù hợp. Vì chúng sẽ làm bạn cảm thấy khó chịu cả về thể chất lẫn tinh thần. Nếu có thể, bạn không nên mua quá nhiều áo lót. Hãy mua các loại áo ngực có cách sử dụng linh hoạt, chẳng hạn như các loại có thể "thay đổi" kiểu dáng, hoặc các loại có thể tháo dây. Bạn cũng nên mua loại áo có màu sắc phù hợp với trang phục mà bạn sử dụng. Kích cỡ áo chỉ là bước đầu tiên, vì kích cỡ áo ngực có thể khác nhau tùy theo nhãn hiệu, và mỗi loại áo ngực có thể sẽ có độ vừa vặn khác nhau. Hãy dành thời gian để thử áo tại cửa hàng trước khi quyết định mua.  Khi tìm mua áo ngực, hãy dành nhiều thời gian để lựa chọn và thử áo tại cửa hàng. Đừng nản lòng nếu bạn chưa tìm được kích cỡ áo phù hợp ngay lập tức. Nếu mua áo lót trực tuyến, hãy chắc chắn rằng bạn mua hàng từ các trang web có chính sách hoàn trả sản phẩm. Mỗi người có dáng ngực và thân hình khác nhau. Tùy thuộc vào hình dáng của cơ thể mà một số kiểu áo sẽ tôn dáng hơn một số khác.  Áo ngực sẽ làm dáng người bạn đẹp hơn nếu nó giúp cơ thể trở nên cân đối. Dáng người lý tưởng nhất là khi vai và hông trông như rộng bằng nhau.  Nếu bạn sở hữu vai ngang, hãy chọn các loại áo ngực có dây áo bản nhỏ, và có “cúp áo xéo” (cúp sâu hơn ở giữa).  Nếu bạn sở hữu vai hẹp, hãy xem xét lựa chọn các loại áo ngực có “cúp áo ngang"  Nếu bạn sở hữu thân hình khá thấp bé, áo ngực có cúp xéo sẽ giúp thân hình bạn trông "cao" hơn. Tìm hiểu hình dáng của ngực. Có rất nhiều kích cỡ và hình dáng ngực. Để biết ngực mình thuộc loại nào, bạn hãy xem qua chuyên mục hướng dẫn phân loại dáng ngực trong các bài viết khác của chúng tôi. Giơ tay lên đầu, và xoay hông sang trái và sang phải.   Khi bạn mặc thử, áo ngực không được trượt lên hoặc xiết chặt cơ thể bạn. Nếu vòng băng áo bị nhích lên, hãy thử số nhỏ hơn. Nếu băng áo bó chặt thì tức là áo ngực quá chật đối với bạn. Nếu thử áo lót thể thao, bạn có thể chạy hoặc nhảy lên nhảy xuống để kiểm tra xem áo có thể kiểm soát được "độ nảy" của ngực hay không. Cúi người xuống. Nếu ngực bạn bị lộ ra bên ngoài thì có nghĩa là áo ngực không vừa vặn. Có rất nhiều phụ kiện bổ sung để giúp áo ngực vừa vặn hơn.  Mọi người ai cũng có một bên ngực to hơn bên còn lại. Bạn có thể điều chỉnh dây áo cho phù hợp với từng bên ngực, và có thể xem xét việc đệm thêm vào một bên. Nếu dây lưng áo ngực quá chật, bạn có thể mua thêm dây nối. Nếu dây áo làm vai bạn bị đau vì chúng nén quá chặt trên vai, bạn có thể mua thêm miếng đệm dây áo. Nếu dây áo thường xuyên bị tuột khỏi vai, bạn có thể dùng miếng cài dây áo lót để định vị dây ở phía sau lưng. Nếu bạn không hài lòng về cơ thể của mình, việc tìm mua áo ngực có thể sẽ làm bạn khó chịu. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, cơ thể của mỗi người là hoàn toàn khác nhau, trong khi áo ngực lại được sản xuất hàng loạt. Không có bất kỳ một loại áo ngực nào được sản xuất để phù hợp với tất cả mọi phụ nữ trên thế giới cả.  Hãy nhớ rằng ngay cả với một cơ thể hoàn hảo (nếu điều này thật sự tồn tại), một chiếc áo lót không vừa vặn, không tôn dáng sẽ gây tai hại cho người mặc. Nếu trang phục này không phù hợp với bạn, hãy nhớ rằng bạn vẫn có thể lựa chọn trang phục khác. Không nên tự trách bản thân. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm một chiếc áo ngực phù hợp, điều đó không có nghĩa rằng bạn có thân hình không đẹp hoặc "dị dạng" mà nó chỉ có nghĩa rằng bạn khác biệt.

Summary: Hãy đến các cửa hàng danh tiếng. Dự kiến chi phí trước khi mua áo. Luôn luôn thử áo trước khi quyết định mua. Lựa chọn kiểu áo lót "tôn dáng". Hãy cử động để chắc chắn rằng áo ngực không bị xê dịch. Điều chỉnh áo ngực nếu cần. Hãy yêu bộ ngực của chính mình.


Bạn có thể tải Facebook Messenger miễn phí trên Windows Store. Một danh sách những ứng dụng có liên quan sẽ xuất hiện. Đảm bảo rằng ứng dụng được phát triển bởi "Facebook Inc." Ứng dụng sẽ được tải về thiết bị. Nếu đã đăng nhập Facebook cài đặt trên Windows phone, bạn có thể nhanh chóng đăng nhập với cùng tài khoản. Nếu dùng tài khoản khác, nhấn vào "Switch Accounts" và đăng nhập. Ứng dụng Messenger sẽ yêu cầu bạn nhập số điện thoại để bạn bè dễ dàng tìm kiếm. Bạn có thể bỏ qua bước này. Messenger có thể theo dõi danh bạ và thông báo khi bạn thêm liên hệ có sử dụng Messenger. Bạn có thể bỏ qua bước này. Messenger sẽ kiểm tra những liên hệ mới và tự động thêm vào danh sách bạn bè nếu số điện thoại này liên kết với tài khoản Messenger. Sau khi đăng nhập, bạn có thể dùng Messenger để trò chuyện với bạn bè Facebook. Lưu ý rằng ứng dụng phiên bản Windows Phone theo sau phiên bản iOS và Android, không có quá nhiều chức năng.

Summary: Mở Windows Store. Tìm từ khóa "Facebook Messenger." Nhấn vào "Messenger" trong danh sách kết quả. Nhấn vào "Install" để tải Messenger. Đăng nhập Facebook Messenger. Thêm số điện thoại (Tùy chọn). Quyết định có cho phép Messenger quét danh bạ điện thoại hay không. Bắt đầu sử dụng Messenger.


"Hãy tin tưởng cảm nhận của bản thân và luôn thành thật với chính mình". Nếu bạn thấy những dấu hiệu trên ở bất kì ai, và bạn cảm thấy thật tồi tệ khi ở bên họ, đã tới lúc bạn đối mặt và loại bỏ họ ra khỏi cuộc sống của mình, hoặc là đối xử với họ theo cách khác. Ngoài ra, hãy đối xử tốt với bản thân. Đây không phải là lúc để nhiếc móc bản thân vì đã trở thành trò đùa của một người thích kiểm soát. Một mối quan hệ kiểm soát có thể bất ngờ len lỏi vào cuộc sống của bạn, được che giấu bởi tình cảm và sự quan tâm dành cho bạn - thứ mà sau đó sẽ trở thành vũ khí để thao túng bạn khi người đó nhận ra bạn đã "trúng bẫy".  Bạn càng mạnh mẽ bao nhiêu, người đó càng khó kiểm soát bạn bấy nhiêu. Việc này giống như một thử thách cái tôi của họ. Nói cách khác, có thể coi đây là một lời khen đối với bạn. Bạn thực sự là một người mạnh mẽ và biết quan tâm, và người đó nhắm vào bạn vì họ ngưỡng mộ phẩm chất của bạn nhưng không có đủ can đảm để trở nên giống như thế. Đừng ngại phải nhờ tới những người đáng tin cậy để được hỗ trợ về mặt tinh thần. Việc này sẽ giúp bạn có được cái nhìn lành mạnh hơn về cuộc sống cũng như khiến bạn muốn tìm tới sự độc lập và tự chủ của mình khi rời xa người đó. Đừng giải thích với người đó về nhu cầu thay đổi của bạn. Việc đó sẽ chỉ kích động họ kiểm soát bạn nhiều hơn vì họ biết bạn định làm gì và sự thao túng của họ sẽ sớm bị lộ. Hãy cứ thay đổi. Sẵn sàng đối mặt với việc người đó sẽ tạo áp lực hoặc buộc tội bạn để bạn làm những gì họ muốn. Ho có thể dùng cách thao túng bạn như "Chắc rồi, cậu sẽ phải đồng ý với việc...", hoặc "Nếu yêu anh thì em sẽ...” Hoặc họ có thể dùng cách ép buộc thẳng thừng như: "Nếu em bỏ đi thì...", "Em cần phải...", vân vân. Khi nghe thấy những kiểu nói này, đừng rút lại ranh giới của mình.  Luôn kiên định và nói thẳng thắn, rõ ràng như "Em sẽ không chấp nhận anh kiểm soát việc sử dụng mạng của em nữa. Nếu định ở bên nhau thì anh phải tôn trọng sự riêng tư của em." Đừng ngạc nhiên với những phản ứng xấu khi bạn tìm cách thoát khỏi vòng kiểm soát của họ. Khi họ nhận ra họ sắp mất kiểm soát, họ có thể phát sinh những vấn đề thể chất bắt nguồn từ tâm lý như: đau lưng, đau bụng, đau đầu, khóc lóc, ngất xỉu... Đây cũng chỉ là một cách để giành thế kiểm soát bằng cách lôi kéo sự chú ý, đồng cảm và sự quan tâm của người khác. Bằng mọi cách, hãy đưa họ đi khám nếu bạn thực sự quan tâm (một cách tốt để nhận ra xu hướng bệnh thần kinh của họ), tuy nhiên, đừng vì thế mà ở bên họ để làm điều họ muốn. Người thích kiểm soát thường có tính thao túng cao, dù lí do họ muốn kiểm soát người khác là gì. Họ sẽ không thích khi bạn vùng dậy để được làm những việc quan trọng đối với bản thân. Luôn bình tĩnh trong những cuộc tranh luận mâu thuẫn và đừng nổi nóng. Tuy nhiên, họ có thể sẽ nổi giận vì bạn đang thách thức sự kiểm soát của họ. Kết thúc cuộc nói chuyện ngay lập tức - nếu họ bắt đầu thể hiện sự giận dữ - hoặc là bằng cách bỏ đi, hoặc là nói tạm biệt và gác máy. Bạn biết họ có nhu cầu kiểm soát, nhưng bạn không cần phải tìm cách để "thay đổi họ". Bạn không những không thể thay đổi bất kì ai - trừ khi họ muốn thế - mà bạn còn có thể khiến họ trở nên thao túng hơn khi giải thích nguyện vọng của mình. Luôn nhớ rằng đây là vấn đề của họ chứ không phải là của bạn. Bạn có thể điều chỉnh hành vi và vấn đề của bản thân nhưng bạn không thể "thay đổi" một người thích kiểm soát. Người thích kiểm soát thường muốn ép buộc bạn cung cấp thông tin cá nhân hoặc trả lời những câu hỏi về những vấn đề nhỏ để làm lộ những trải nghiệm xấu, điểm yếu và sự thất bại của bạn. Thông tin này có thể được dùng để thuyết phục hoặc đấu trí với bạn sau này (họ nhớ rất dai những thông tin đó). Nếu một người bạn mới quen đã tỏ ra thân thiết hoặc dò la những thông tin cá nhân của bạn, hãy nghi ngờ họ. Đó có thể là người thích kiểm soát. Khi có thể, hãy tránh mặt người mà bạn tin là họ đang muốn kiểm soát bạn. Bạn có thể quyết định sẽ cắt đứt liên lạc với họ, nhưng việc này sẽ bất khả thi nếu họ là người nhà hoặc đồng nghiệp. Bạn có thể dùng các cách đối phó sau:  Giao tiếp ngắn gọn. Tránh nhầm lẫn và kết hợp quyền lợi và lựa chọn của cá nhân hoặc vô cớ khích lệ sự kiểm soát của họ đối với bạn. Người đó muốn tìm cách để hướng những quyết định của bạn chệch khỏi mong muốn của bản thân về giáo dục, cách sống, mục tiêu nghề nghiệp... Khi họ không chấp nhận và tôn trọng quan điểm của bạn - trừ khi bạn đồng tình với họ - thì họ đang phủ nhận con người bạn. Hãy đảo ngược tình thế bằng cách nói rằng: bạn biết ơn ý kiến của họ nhưng đó mới là những gì bạn muốn. Sau đó, bạn có thể tiếp tục theo đuổi những mục tiêu của mình. Có lòng trắc ẩn là một điều quan trọng, nhưng bạn cũng phải biết giữ khoảng cách và bỏ qua quan điểm và vấn đề của người đó. Chúng không phải là việc của bạn và bạn không cần (cũng như không đáng) phải gánh vác vấn đề của họ. Chúng ta cần phải học cách để khiến những ưu điểm toả sáng; khi bạn biện hộ cho những hành vi kiểm soát của người khác rằng họ đã có một cuộc sống tồi tệ hoặc tương tự như vậy, bạn sẽ chỉ càng khích lệ thêm những hành vi xấu đang làm tổn thương họ và bạn. Khi bạn có lòng trắc ẩn vừa đủ, bạn có thể quan tâm tới họ mà không làm ảnh hưởng tới cảm xúc của mình và mắc phải bẫy của họ.  Khi có lòng trắc ẩn hợp lý, bạn sẽ quan tâm tới người đó nhưng vẫn nhận ra rằng hành vi của họ là sai trái, và bạn không thể tha thứ cho điều đó. Bạn không ủng hộ hành vi của họ hoặc chấp nhận cho chúng tiếp diễn trong cuộc sống của mình. Ví dụ: nếu bạn của bạn đang định kiểm soát việc bạn đi chơi với ai, hãy nói với cô ấy: "tớ rất trân trọng cậu nhưng tớ không thể làm bạn với một người không cho tớ chơi với bất kì ai khác. Nếu cậu có thể thoải mái và cởi mở với tớ hơn, chúng ta vẫn có thể làm bạn. Nếu cậu vẫn tiếp tục thế này, tình bạn của chúng ta sẽ kết thúc." Đây không phải là việc mà bạn có thể học được ngay, và bạn sẽ thất bại nhiều lần trong quá trình đó. Tuy nhiên, bạn cũng sẽ học được bằng cách thực hành, và bạn thực hành càng nhiều thì bạn càng cảm thấy tự do hơn. Bạn cũng sẽ học được cách để cho người khác được yên mà không cố cứu vớt hoặc thay đổi họ nữa. Dù không dễ dàng, nhưng việc này còn dễ hơn là trở thành nô lệ cảm xúc cho người khác suốt đời.

Summary: Chấp nhận bản chất của người đó. Chuẩn bị sẵn sàng để thiết lập ranh giới, nêu và giữ vững quan điểm của mình. Đừng tìm cách thay đổi họ. Là một người đáng tin cậy (công bằng và chân thật) nhưng luôn giữ vững quan điểm trước một kẻ chuyên thao túng và bóp méo sự thật. Quyết định giữ khoảng cách. Có lòng trắc ẩn vừa đủ.