Nếu bạn đã xịt kiến và đặt bẫy kiến nhưng chúng vẫn tập trung trong nhà, vậy thì bạn sẽ phải tấn công vào tận gốc: tổ kiến. Khi thấy một đường kiến bò trong nhà, bạn hãy đi theo chúng cho đến khi nào còn theo được để tìm thấy ụ kiến đắp lên. Tùy theo loại kiến, tổ của chúng có thể ở ngoài, ẩn trong các hòn đá hay hàng rào, hoặc ở trong nhà bạn.    Kiến đen nhỏ là một trong những loại kiến phổ biến nhất xâm nhập vào nhà. Chúng bò từng hàng dài và chậm. Chỉ cần để ý một chút là bạn có thể phát hiện ra tổ của lũ kiến này nếu đi theo chúng ra ngoài. Bạn sẽ tìm thấy tổ của chúng ở những nơi khuất trong sân.  Kiến hôi (do mùi dừa thối rữa chúng tiết ra khi bạn bóp chết chúng) xây tổ trong nhà ở những khung cửa sổ hay trong tường. Chúng cũng xây tổ ở ngoài trời, dưới những đống củi, tảng đá hay những khe hở khác ở bên ngoài.   Kiến vỉa hè thường làm tổ ở các khe nứt trên lối đi. Có thể bạn không nhìn thấy tổ kiến, vì nó ẩn dưới vỉa hè, nhưng bạn có thể tìm được lối vào của chúng.  Kiến lửa thường không vào nhà, nhưng có thể có những tổ kiến trong vườn nhà bạn khiến bạn không dám đi chân trần quanh sân. Hãy tìm những ụ đất lớn đùn dưới đất lên gồm các hạt nhỏ như cát. Lấy một cái nồi lớn và đổ nước đến nửa nồi. Để lửa to đun sôi nước. Khi nước vừa sôi và còn rất nóng, bạn phải đem ra khỏi bếp đến tổ kiến mà bạn tìm được. Cố gắng rót đúng lối vào tổ. Nước sôi sẽ tiêu diệt tại chỗ hàng trăm con kiến và sẽ làm sập tổ kiến. Nếu tổ kiến lớn, bạn cần phải thêm nước sôi nữa chứ không chỉ một nồi.  Nếu tổ kiến ở trong nhà, kế dùng nước sôi có thể làm hư hại nhà của bạn. Thay vì dùng nước, bạn có thể giội một bát nước xà phòng vào tổ kiến. Bạn cũng có thể đeo găng tay, xúc tổ kiến bỏ vào xô và đem dìm nước. Nếu đang xử lý kiến lửa, bạn hãy đảm bảo mặc quần dài, nhét gấu quần vào trong tất và áo dài tay khi đến gần tổ kiến. Lũ kiến chắc chắn sẽ nổi giận, chúng có thể túa ra khỏi tổ và cố bò vào quần áo của bạn. Nếu nước sôi có hiệu quả trong việc tiêu diệt kiến, bạn sẽ không còn phải chịu đựng lũ kiến nữa. Nếu còn thấy kiến từ từ quay trở lại, bạn hãy xử lý bằng nước sôi lần nữa. Đôi khi cần phải áp dụng vài lần để có thể diệt hết lũ kiến.  Nếu nước sôi có vẻ không phát huy tác dụng, bạn hãy dùng một chiếc que chọc vào tổ kiến và ngoáy cho đến khi tạo thành miệng lỗ tương đối lớn. Đổ muối nở (baking soda) vào đầy đến nửa và rót giấm lên. Nếu đang cố gắng xử lý kiến lửa, bạn có thể thử phương pháp gọi là “xúc”. Mặc quần dài nhét gấu trong tất dài để bảo vệ, lấy xẻng xúc nhanh ụ kiến lửa vào trong một chiếc xô lớn có rải muối nở để ngăn không cho kiến bò ra. Tiếp tục xúc toàn bộ tổ kiến vào xô. Dìm chết lũ kiến với giấm và nước hoặc nước sôi. Đôi khi rất khó lấy ra toàn bộ tổ kiến, nhưng bạn thường tìm được lỗ vào tổ. Bạn có thể đổ nước sôi vào đó, nhưng thường thì dùng cách đơn giản là lấp lối vào tổ kiến cũng có hiệu quả tương tự. Lấp sỏi và đất vào lỗ rồi rắc thêm axit boric xung quanh. Bọn kiến sẽ phải dời tổ đi nới khác.

Summary: Đi theo lũ kiến để xác định tổ của chúng. Chuẩn bị một nồi nước sôi. Rót nước sôi vào tổ kiến. Kiểm tra kiến trong một vài ngày sau. Bịt kín lối vào tổ kiến nếu bạn không thể lấy tổ kiến ra được.


Vòng ngoài cùng của biểu đồ Hoàng đạo được chia ra thành 12 phần. Ngày tháng sinh của bạn sẽ thuộc một trong 12 phần đó. Phần chứa đựng ngày tháng sinh của bạn sẽ chính là cung hoàng đạo của bạn. Có tổng cộng 12 cung hoàng đạo, mỗi cung đều tượng trưng cho những đặc điểm tính cách khác nhau. Hãy tìm vị trí ngày tháng sinh của bạn rơi vào để xác định cung hoàng đạo của mình.  Trên biểu đồ chiêm tinh thường có hình người nhỏ được vẽ ngay tại trung tâm. Người này được vẽ ở phía trên cùng của điểm dọc xuống nơi sinh của bạn. Bạn có thể vẽ một đường thẳng từ hình người này ra vòng ngoài cùng của biểu đồ. Đây sẽ là cung hoàng đạo của bạn.  Các ngôi sao, hành tinh và cung được vẽ theo cách những yếu tố này xuất hiện vào ngày sinh của bạn. Mỗi cung Hoàng đạo được cho là có ảnh hưởng tới tính cách của bạn. Ví dụ: Nếu bạn thuộc cung Bạch dương, bạn thường là người mang trong mình sự đam mê, có chí hướng, tham vọng và hướng ngoại. Bạn có thể tìm thấy những thông tin về tính cách con người liên quan tới cung hoàng đạo qua mạng. Bạn cũng có thể tìm thấy những cuốn sách về chiêm tinh học tại thư viện, hoặc mua tại cửa hàng sách hay mua qua mạng. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc tìm hiểu về bản thân thông qua cung Hoàng đạo. Hãy nhớ rằng, cung Hoàng đạo chỉ là một phần nhỏ trong cách đọc biểu đồ chiêm tinh. Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cách đọc biểu đồ này. Bạn có thể dùng những yếu tố khác của biểu đồ, ví dụ như ngôi nhà bạn đang ở hay chòm sao chiếu mệnh để xem xét việc hoàn toàn thấu hiểu một biểu đồ chiêm tinh. Những thông tin này phụ thuộc vào cả nơi sinh và ngày sinh của bạn.

Summary: Định vị cung Hoàng đạo của mình. Tìm hiểu ý nghĩa của cung Hoàng đạo của bạn. Hiểu những yếu tố tác động tới cách bạn đọc chòm sao của mình.


Phát triển nhận thức đầy đủ và ổn định về cá nhân là cơ sở để có sự tự tin. Nói một cách cụ thể là, không nói khoác về sự thành công và kiên định với quyết tâm của bạn để vượt qua các nỗi sợ cá nhân và trở ngại:  Chấp nhận bản thân. Bạn không cần phải giải thích vì sao con người mình như vậy và về cách ứng xử của bạn trong xã hội này. Người ta sẽ không thừa nhận bạn nếu bạn chưa học cách chấp nhận bản thân. Điều này có nghĩa bạn đã đối mặt với những cảm xúc và suy nghĩ tối tăm, đã xử lý chúng và đưa ra kết luận của riêng mình, và bạn có mục đích và sự nghiệp đầy tham vọng trong cuộc sống. Ở đây mỗi người sẽ có cách định nghĩa khác nhau về tham vọng. Phụ nữ thích đàn ông biết mình đang đi đâu, và chủ động làm việc mỗi ngày để tiến gần hơn đến điều họ muốn. Tự tin và kiêu ngạo là hai tính cách khác nhau. Tự tin là sức mạnh bên trong, và kiêu ngạo là sự thể hiện ra bên ngoài và là sự ám ảnh không lành mạnh về cái tôi cá nhân. Người đàn ông kiêu ngạo dùng tất cả sức lực thuyết phục người khác tin rằng họ luôn luôn đúng và không bao giờ làm sai. Người đàn ông tự tin không có hành vi như vậy. Anh ta biết mình không hoàn hảo và thậm chí không có ý tưởng cầu toàn. Bạn phải giữ bản thân trong sạch và cơ thể sạch sẽ. Sức ảnh hưởng bên ngoài không thể làm việc này cho bạn, và nếu có thì nỗ lực của nó sẽ chết yểu vì sự thay đổi và sức lôi cuốn bắt nguồn từ bên trong. Điều quyến rũ nhất một người đàn ông có thể làm là: trước tiên tìm ra anh ta muốn gì, sau đó xác định anh ta là ai và vị trí anh ta đang ở đâu, tiếp theo là làm việc cật lực để đạt được vị trí mong muốn.

Summary: Tự tin vào bản thân và sự mạnh mẽ của bạn. Hãy sống với con người quyến rũ nhất của mình.


Đây là phương pháp tìm kiếm cơ bản nhất mà bạn có thể thực hiện bằng lệnh find. Lệnh dưới đây sẽ tìm tệp trong thư mục hiện tại và mọi thư mục con của nó.   find -iname "tên tệp"   Dùng -iname thay vì -name để bỏ qua yếu tố viết hoa và viết thường trong truy vấn của bạn. Lệnh -name có xét đến yếu tố này. Để tìm kiếm trên toàn bộ máy tính, bạn có thể thêm dấu bổ trợ / vào truy vấn. Nhờ đó, lệnh find sẽ nhận biết và tiến hành tìm kiếm mọi thư mục từ thư mục root.   find / -iname "tên tệp"    Bạn có thể bắt đầu tìm kiếm ở một thư mục cụ thể bằng cách thay dấu / bằng đường dẫn, chẳng hạn như /home/pat. Bạn có thể dùng . thay cho / để chỉ tiến hành tìm kiếm trên thư mục hiện tại và các thư mục con của nó. *  để tìm mọi tệp chứa các phần của truy vấn. Ký tự * này có thể sẽ hữu dụng trong việc tìm kiếm những mục mà bạn không biết tên đầy đủ hoặc khi bạn muốn tìm mọi tệp có phần đuôi nào đó.   find /home/pat -iname "*.conf"    Lệnh trên sẽ trả về mọi tệp .conf trong thư mục người dùng (và các thư mục con) của Pat. Bạn cũng có thể dùng nó để tìm mọi tập tin có chứa một phần tên tệp. Chẳng hạn như trong trường hợp có rất nhiều tài liệu liên quan đến wikiHow, bạn có thể tìm toàn bộ bằng cách gõ "*wiki*". Có thể sẽ rất khó để sàng lọc khi có quá nhiều kết quả được trả về. Lúc này, bạn hãy dùng ký tự | và gửi kết quả tìm kiếm đến chương trình sàng lọc "less". Khi đó, bạn có thể duyệt qua và lọc kết quả dễ dàng hơn rất nhiều.   find /home/pat -iname "*.conf" | less Bạn có thể sử dụng các ký tự bổ trợ để nhận về loại kết quả tìm kiếm nhất định. Bạn có thể tìm tệp thông thường (f), thư mục (d), liên kết biểu tượng (l), thiết bị điều khiển (c), và thiết bị khối (b) với ký tự bổ trợ phù hợp.   find / -type f -iname "tên-tệp" Khi có nhiều tệp trùng tên và biết kích thước tệp mà bạn đang tìm kiếm, bạn có thể lọc kết quả tìm kiếm theo tiêu chí này.   find / -size +50M -iname "tên tệp"    Lệnh trên sẽ trả về các tệp từ 50 MB trở lên. Bạn có thể dùng các ký tự + hoặc - để tìm tệp có kích thước lớn hay nhỏ hơn. Khi không dùng các ký tự này, lệnh tìm kiếm sẽ trả về tệp có kích thước đúng bằng kích thước yêu cầu Bạn có thể lọc theo byte (c), kilobyte (k), megabyte (M), gigabyte (G), hoặc khối 512-byte (b). Lưu ý rằng phần này có phân biệt hoa thường. Bạn có thể dùng các toán tử -and (và), -or (hoặc) và -not (không) để kết hợp các kiểu tìm kiếm với nhau.   find /hình_du_lịch -type f -size +200k -not -iname "*2015*"   Lệnh trên sẽ tìm các tệp nằm trong thư mục "hình_du_lịch" có kích thước lớn hơn 200 kilobyte và có tên không chứa "2015". Nếu đang tìm tập tin của một ai đó hoặc tập tin với quyền truy cập nhất định, bạn có thể thu nhỏ phạm vi tìm kiếm.   find / -user pat -iname "tên tệp" find / -group users -iname "tên tệp" find / -perm 777 -iname "tên tệp"   Các ví dụ trên lần lượt truy vấn với người dùng, nhóm và quyền truy cập nhất định. Bạn cũng có thể bỏ qua tên tệp để nhận về mọi tệp có loại được nêu. Chẳng hạn như find / -perm 777 sẽ trả về mọi tệp có quyền truy cập 777 (không giới hạn). Bạn có thể kết hợp lệnh find với các lệnh khác để thực thi những lệnh này trên các tệp được trả về. Phân tách lệnh find và lệnh thứ hai bằng -exec và kết dòng lệnh bằng dấu {} \;  find . -type f -perm 777 -exec chmod 755 {} \;   Tổ hợp lệnh trên sẽ tìm mọi tệp có quyền truy cập 777 trong thư mục hiện tại (và các thư mục con) rồi dùng lệnh chmod để đổi quyền truy cập đó sang 755.

Summary: Tìm tập tin bằng tên. Thiết lập để tìm kiếm được bắt đầu từ thư mục root. Sử dụng ký tự đại diện . Đơn giản hóa kết quả trả về. Tìm loại kết quả tìm kiếm cụ thể. Lọc kết quả tìm kiếm bằng kích thước. Dùng toán tử logic để kết hợp các kiểu tìm kiếm sàng lọc. Tìm tệp theo chủ sở hữu hoặc quyền truy cập. Kết hợp các lệnh để tiến hành xử lý sau khi tìm được tập tin.


Điều này cho phép người nhận nhanh chóng đọc qua tiêu đề trước khi mở email và cung cấp cho họ đủ thông tin để dễ hình dung. Bạn nên chọn bất cứ lời chào lịch sự nào mình thích, chẳng hạn như "Kính gửi". Viết tên người nhận sau lời chào.  Căn lề trái cho lời chào. Nếu đang viết thư cho một người bạn thân, bạn không cần dùng lời chào và chỉ bắt đầu bằng tên của họ theo sau là dấu phẩy. Cách một dòng trắng giữa lời chào và nội dung email. Giống như tất cả các bức thư khác, nội dung email nên bao gồm phần giới thiệu, phần nội dung, và phần kết. Tuy nhiên, nếu viết email cho bạn thân, kiểu định dạng này có lẽ không cần thiết. Khi kết thúc email gửi cho một người bạn, lời chào cuối thư không cần phải trang trọng, tuy vậy nó nên báo hiệu rằng thư của bạn đang kết thúc. Nếu đang viết thư cho một người bạn rất thân, đôi khi việc kết thúc email bằng tên của bạn là hoàn toàn chấp nhận được, hãy bỏ qua lời chào.

Summary: Bắt đầu với một mô tả ngắn gọn nhưng chính xác trong tiêu đề email. Bắt đầu bằng một lời chào lịch sự trong nội dung email. Nhập nội dung email. Kết thúc email bằng một lời chào tạm biệt.


Bạn có thể dễ dàng giữ trong lòng sự tức giận khi ai đó khiến bạn tổn thương trong quá khứ. Tuy nhiên, có rất nhiều lợi ích tâm lý khi tha thứ cho người khác. Sẽ có ích khi nói rõ ràng với mọi người rằng bạn tha thứ cho họ. Nếu ai đó đã từng nói gì cay nghiệt với bạn, thử nói với người đó: “Tôi đã bị tổn thương khi bạn nói X, nhưng tôi vẫn muốn bạn biết rằng tôi bỏ qua chuyện đó bởi vì tôi muốn nghĩ về tương lai. Tôi tha thứ cho bạn”. Mặc dù nói rằng vấn đề này là lỗi của người khác có thể là một cách đơn giản để bạn tránh lỗi, nhưng mọi thứ dường như không hiệu quả theo hướng đó. Khi đổ lỗi cho người khác, bạn có thể mong chờ họ sửa chữa mọi thứ. Tuy nhiên, sẽ hiệu quả hơn nếu thừa nhận vấn đề và tập trung sống vì hiện tại và tương lai. Ví dụ, nếu thói quen tiêu tiền của người bạn đời gây ra rắc rối tài chính, bạn không nên nói: “Anh đã phá hỏng mọi thứ!” Thay vào đó, cố gắng thiết thực hơn: “Chúng ta đang gặp vấn đề tài chính và cần thay đổi thói quen tiêu xài”. Hận thù là một dạng cụ thể của tổn thương tâm lý, có thể khiến vấn đề trong quá khứ làm cho bạn nản lòng. Nếu ai đó làm tổn thương bạn hoặc làm gì sai trái với bạn trước đây, không nên tập trung trả thù. Mặc dù nghĩ rằng sẽ rất vui khi thấy người đó cũng bị tổn thương, nhưng bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nếu bỏ qua. Ví dụ, nếu bạn nổi giận vì nghĩ rằng ai đó khiến người yêu cũ rời xa bạn, hãy tiếp cận người đó và nói: "Lúc đầu tôi đã rất giận, nhưng tôi muốn mọi người vui vẻ và bước tiếp. Tôi muốn bạn biết rằng tôi chấp nhận mối quan hệ của bạn". Thay đổi để vượt qua một vấn đề trong quá khứ có thể rất khó. Cũng rất khó khăn khi thay đổi bản thân, nói chi đến người khác. Nếu để người khác bận tâm giải quyết vấn đề của họ, bạn sẽ có thêm năng lượng và tập trung cải thiện vấn đề của bạn. Nếu thất bại khi cải thiện mối quan hệ cá nhân trong quá khứ đang cản trở bạn, hãy cho bản thân không gian để giải toả. Dành thời gian để suy ngẫm có thể tạo ra điều kỳ diệu. Bạn có thể thỏa thuận với người đó là sẽ nhắc lại vấn đề vào một ngày khác. Ví dụ, nếu mối quan hệ đang có vấn đề, bạn có thể cân nhắc tới việc tạm xa nhau.

Summary: Tha thứ cho người khác. Không nên đổ tội. Xóa bỏ hận thù. Tập trung thay đổi bản thân, không phải thay đổi người khác. Dành cho bản thân chút không gian nếu cần thiết.


Thông tin cần thiết bao gồm số tiền bạn sẽ đầu tư hoặc tiết kiệm, kỳ hạn và mức lãi suất đề xuất. Bạn có thể có nhiều biến số hơn nếu bạn muốn so sánh nhiều lựa chọn khác nhau. Bạn sẽ phải làm một bài toán riêng cho mỗi tùy chọn để có thể so sánh. Bạn cần nhập dữ liệu từ Bước 1 vào các ô cụ thể trên bảng tính và sau đó lập công thức. Khi lập được công thức, bạn có thể dễ dàng đánh giá nhiều lựa chọn khác nhau.  Chương trình bảng tính phổ biến là Microsoft Excel và iWork Numbers. Bạn cũng có thể tìm ứng dụng bảng tính miễn phí trực tuyến như Google Docs hoặc Zoho Sheet. Bạn có thể mở rộng ô bằng cách kích vào đường thẳng bên phải của số cột, A, B, hoặc C, vv (mũi tên báo hiệu bạn có thể thực hiện thao tác.) Nhưng nhãn này chỉ giúp bạn tham khảo. Chuyển đổi lãi suất phần trăm thành dạng thập phân bằng cách lấy lãi suất phần trăm chia cho 100. Tạm thời để trống ô B4 (Tiền lãi mỗi ngày).  Lãi suất thường được tính theo năm; do đó để được lãi suất ngày bạn cần phải lấy lãi suất năm chia cho 365. Ví dụ: nếu tiền vốn đầu tư của bạn là 10.000 USD, và khoản tiết kiệm này được hưởng lãi suất là 0,5%, bạn sẽ nhập "10000" vào ô B1 và nhập "=0.005/365" vào ô B2. Kỳ hạn sẽ quyết định thời gian khoản đầu tư của bạn không được động đến, ngoại trừ lãi suất cộng dồn được thêm vào. Trong ví dụ này, chúng ta sẽ dùng kỳ hạn một năm để tính, như vậy ô B3 sẽ được nhập "365". Hàm này là công thức đặc biệt được cung cấp bởi nhà thiết kế bảng tính để giúp cho phép tính của bạn dễ dàng hơn. Để tạo hàm, đầu tiên bạn hãy kích chuột vào ô B4 để chọn và sau đó kích vào bên trong thanh công thức.  Nhập "=IPMT(B2,1,1,-B1)" trong thanh công thức. Và sau đó nhấn phím Enter. Tiền lãi hàng ngày thu được từ số vốn trên, trong tháng đầu tiên, là 1,370 USD/ngày.

Summary: Thu thập thông tin cần thiết để tính tiền lãi. Khởi động ứng dụng bảng tính trên máy tính để tính lãi suất. Gán nhãn cho hàng 1-4 của cột A, lần lượt là Tiền vốn, Lãi suất, Kỳ hạn và Tiền lãi hàng ngày. Nhập số liệu cụ thể vào hàng 1-3 của cột B sao cho trùng khớp với nhãn ở cột A. Trong ô B4, tạo hàm để tính tiền lãi hàng ngày theo lãi suất năm.


Nhiều căn bệnh có thể ảnh hưởng tạm thời hoặc vĩnh viễn đến sự phát triển bình thường của tóc. Một số bệnh trong đó bao gồm:  Thiếu máu do thiếu sắt.  Các bệnh về tuyến giáp.  Thiết hụt kẽm, vitamin D, và có thể là vitamin nhóm B.  Thay đổi về mức hoóc môn androgen, testosterone và estrogen.  Bệnh tự miễn.  Căng thẳng tâm lý nghiêm trọng.  Chấn thương thể chất.  Viêm nhiễm da đầu và các rối loạn về da.  Tiểu đường.  Bệnh lupus.  Hội chứng nghiện giật tóc.  Sụt cân nghiêm trọng hoặc thay đổi lớn trong chế độ dinh dưỡng.  Bệnh nhiễm trùng nặng kèm với sốt cao. Nhiều căn bệnh có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc tạm thời hoặc vĩnh viễn.  Với sự giúp đỡ của bác sĩ, và có thể là cả các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thuộc nhiều lĩnh vực chuyên khoa, việc điều trị các bệnh lý tiềm ẩn có thể giải quyết được vấn đề rụng tóc.  Bác sĩ cần biết càng nhiều thông tin càng tốt về tình trạng rụng tóc của bệnh nhân, vì vậy bạn hãy chuẩn bị thảo luận sâu về vấn đề này. Bạn cần mô tả về thời gian bắt đầu bị rụng tóc, các biến cố lớn trong cuộc sống xảy ra trước khi bị rụng tóc, các biện pháp bạn đã thực hiện để xử lý vấn đề, và hiện tượng rụng tóc ảnh hưởng đến tinh thần của bạn như thế nào.  Nếu phát hiện được căn bệnh nào đó có liên quan đến chứng rụng tóc, việc điều trị có thể cần huy động các bác sĩ thuộc các chuyên khoa như nội tiết, da liễu, dinh dưỡng, và tâm thần. Nhiều bệnh lý được liệt kê trên đây có ảnh hưởng đến một trong ba giai đoạn sinh trưởng của tóc.  Giai đoạn tăng trưởng (anagen phase) là thời kỳ tóc phát triển mạnh. Có khoảng 85% số tóc của chúng ta đang trong giai đoạn tăng trưởng trong một thời gian nào đó.  Giai đoạn dừng tăng trưởng (catagen phase) là một thời kỳ ngắn khoảng 2 tuần cho phép nang tóc được tái tạo. Tóc sẽ ngừng phát triển trong giai đoạn này.  Giai đoạn thoái hóa (telogen phase) được xem là thời kỳ nghỉ ngơi của sợi tóc, kéo dài khoảng 2-4 tháng. Tóc sẽ rụng vào cuối giai đoạn này. Phần lớn chúng ta bình thường đều rụng khoảng 100 sợi tóc mỗi ngày do các sợi tóc đang trong giai đoạn thoái hóa.  Nhiều bệnh lý khiến cho sợi tóc chuyển sang giai đoạn thoái hóa sớm. Tình trạng này có thể khiến bạn mất đi khoảng 300 sợi tóc mỗi ngày. Thuật ngữ y khoa chỉ hiện tượng rụng nhiều tóc trong giai đoạn này là telogen effluvium. Nhiều căn bệnh khiến tóc chuyển sang giai đoạn thoái hóa có thể điều trị được. Vì tóc vẫn được duy trì trong giai đoạn thoái hóa trong nhiều tháng, hiện tượng rụng tóc có thể sẽ không xảy ra ngay sau khi có biến cố gây ra vấn đề. Những biến cố này có thể bao gồm chấn thương thể chất hoặc các yếu tố gây sang chấn tâm lý nghiêm trọng. Nhiều loại thuốc có thể gây rụng tóc tạm thời.  Không thay đổi thuốc vì bất cứ lý do nào. Trao đổi với bác sĩ về những lo ngại của bạn. Nếu bạn cảm thấy một loại thuốc nào đó là nguyên nhân gây rụng tóc, bác sĩ có thể giúp bạn điều chỉnh liều lượng hoặc kê toa thuốc tương đương để thay thế. Một số thuốc được biết là có thể gây rụng tóc bao gồm lithium, warfarin, heparin, và levodopa.  Các thuốc được xếp vào nhóm thuốc chẹn beta cũng có thể khiến tóc rụng. Các thuốc trong nhóm này gồm có propranolol, atenolol, và metoprolol.  Các chất dẫn xuất amphetamine có thể gây rụng tóc. Một số ví dụ của thuốc amphetamine là amphetamine salts, thường được biết với tên thương mại là Adderall®, dextroamphetamine, và lisdexamfetamine.  Các loại thuốc hóa trị liệu như doxorubicin thường gây rụng tóc hoàn toàn và đột ngột cũng như liệu pháp xạ trị trong điều trị ung thư. Việc có người thân trong gia đình bị rụng tóc cũng là một yếu tố cho thấy bạn cũng có nguy cơ này.  Dạng rụng tóc do gien phổ biến bao gồm: rụng tóc ở lứa tuổi sớm hơn trung bình, tóc rụng nhiều hơn bình thường, và tóc thưa hơn ở phụ nữ.  Tỷ lệ rụng tóc do gien ở phụ nữ chiếm khoảng 21%. Một số trường hợp thay đổi mức hoóc môn dẫn đến tình trạng rụng tóc tạm thời, trong khi một số trường hợp khác khiến cho quá trình sinh trưởng của tóc thay đổi dần dần nhưng vĩnh viễn.  Một ví dụ điển hình của hiện tượng rụng tóc tạm thời là chứng rụng tóc do thai nghén và sinh nở.  Thời kỳ bắt đầu mãn kinh thường đi kèm với hiện tượng tóc rụng đáng kể. Mãn kinh là một quá trình lão hóa tự nhiên, và sự thay đổi mức hoóc môn liên quan đến quá trình này sẽ dẫn đến tình trạng tóc thưa dần đi.  Một số phụ nữ bị rụng tóc sớm hơn độ tuổi trung bình hoặc rụng tóc nhiều đã được xét nghiệm để tìm sự thay đổi mức hoóc môn sinh dục nam, bao gồm loại hoóc môn androgen như testosterone. Kết quả của các nghiên cứu chưa xác định được vai trò của các hoóc môn này đối với tình trạng rụng tóc ở nữ giới.  Bác sĩ có thể giúp xác định vai trò của các hoóc môn bằng cách tiến hành xét nghiệm máu. Trong một số trường hợp, tình trạng mất cân bằng hoóc môn nghiêm trọng có khả năng điều trị thành công. Những thay đổi đột ngột trong chế độ ăn và tình trạng sụt cân đột ngột có thể góp phần làm rụng tóc.  Trong phần lớn các trường hợp, tình trạng rụng tóc liên quan đến dinh dưỡng hoặc chế độ ăn thường rơi vào dạng rụng tóc telogen effluvium, có nghĩa là chỉ tạm thời.  Trao đổi với bác sĩ hoặc với chuyên gia dinh dưỡng. Bác sĩ có thể tiến hành thăm khám lâm sàng, và các xét nghiệm có thể cung cấp bằng chứng về sự thiếu hụt vi tamin hoặc chất dinh dưỡng.  Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn kết hợp các loại thực phẩm vào chế độ ăn thường ngày để điều chỉnh sự thiếu hụt vitamin và dưỡng chất được bác sĩ xác định, từ đó giải quyết vấn đề rụng tóc. Quá trình lão hóa tự nhiên khiến cho các nang tóc giảm dần kích thước.  Kích thước nang tóc giảm có nghĩa là diện tích da đầu nuôi chân tóc cũng nhỏ hơn, nhưng số lượng nang tóc về cơ bản là không thay đổi.  Tuy kích thước của nang tóc bị thu nhỏ, tóc vẫn mọc và phát triển như bình thường, duy chỉ có sợi tóc nhỏ hơn, dẫn đến mái tóc mỏng hơn, trái ngược với tình trạng hói.  Các nghiên cứu tiến hành trên các phụ nữ bị rụng tóc kiểu nữ cho thấy quá trình lão hóa bao gồm cả tình trạng tóc thưa. Hiện tượng này thường bắt đầu vào khoảng 40 tuổi và ảnh hưởng mạnh nhất đến các phụ nữ 70 tuổi trở lên.

Summary: Đến bác sĩ khám để loại trừ tình trạng bệnh lý. Điều trị bệnh. Hiểu về sự phát triển của tóc. Biết rằng hiện tượng telogen effluvium thường chỉ là tạm thời. Nhờ bác sĩ kiểm tra thuốc mà bạn đang sử dụng. Xem xét vai trò của gien. Nhận biết hiện tượng rụng tóc do thay đổi hoóc môn. Đánh giá chế độ dinh dưỡng. Nhận biết những thay đổi xảy ra với tuổi tác.


Quyết đoán không phải là ngạo mạn. Người thụ động thường để cho quyền lợi của mình bị xâm phạm khi đồng ý làm những điều mà họ không muốn làm, không dám đưa ra quyết định của mình, khiêm nhường quá mức và không muốn truyền đạt những suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách thẳng thắn. Người quyết đoán không ngại nói “không” trước những đòi hỏi không thích hợp và vô lý. Họ tự tin một cách đúng mức khi biểu lộ cảm xúc, nhu cầu và cách ứng xử của mình đối với mọi người.  Người quyết đoán không để quyền lợi của mình bị xâm phạm và cũng không xâm phạm quyền lợi hay cảm xúc của người khác vì lợi ích của mình. Người quyết đoán có cảm giác mạnh mẽ về niềm tin nội tại (là cảm giác họ đang hành động theo những giá trị của bản thân và đang làm hết sức mình). Sự quyết đoán đề cao tính trung thực, thẳng thắn về mặt cảm xúc và các mối quan hệ giữa các cá nhân. Nến bạn không tự đứng trên đôi chân của mình hoặc phụ thuộc vào những người khác để đưa ra mọi quyết định thì bạn khó mà hài lòng với những quan hệ cá nhân của mình. Những người không quyết đoán nói chung thường có chỉ số hạnh phúc và mức độ an tâm thấp. Hành vi quyết đoán liên quan đến cách bạn nói cũng như những điều bạn nói. Quyết đoán không có nghĩa là xúc phạm hay hạ thấp người khác, mà đó là cách thể hiện quyền được suy nghĩ, được đáp ứng nhu cầu và cảm xúc. Những hành vi sau đây được coi là quyết đoán:  Diễn đạt cảm xúc một cách rõ ràng Nói với người khác về những nhu cầu của bạn với phong thái thoải mái Không chửi rủa, nói tục và tránh các hình thức diễn đạt không thích hợp khác Truyền đạt thẳng thắn và trung thực Công nhận quyền của người khác trong giao tiếp Có những phát biểu hợp tác và quan tâm những ý kiến của người khác. Một ví dụ cho hành vi quyết đoán là khi có người chen ngang lên trước mặt bạn khi xếp hàng, bạn nói với họ bằng giọng bình tĩnh, “Tôi mới là người kế tiếp. Tôi không chấp nhận cho anh chen ngang như vậy”. Nếu tình huống ngược lại khi bạn vô tình chen ngang hàng, thì hành vi quyết đoán sẽ là nhận trách nhiệm và xin lỗi: “Xin lỗi anh, tôi không nhìn thấy anh đang đứng trong hàng. Tôi sẽ xếp sau anh”. Nhận trách nhiệm một cách quả quyết không có nghĩa là bạn phải khom lưng hay hạ mình mà là công nhận nhu cầu của người khác và của chính bạn. Mặc dù một số người sinh ra đã có tính quyết đoán hơn người, nhưng giao tiếp một cách quyết đoán và thích hợp là một kỹ năng đòi hỏi thời gian và sự thực hành. Điều này đặc biệt đúng đối với phụ nữ, đối tượng thường bị những áp lực xã hội và văn hóa buộc phải kiềm chế hành vi và lối giao tiếp mang tính quyết đoán. Xin lỗi và nhận trách nhiệm là một phản ứng lành mạnh, hữu ích khi bạn không thực hiện hành vi giao tiếp thích hợp. Những áp lực văn hóa và xã hội có thể khiến bạn tin rằng bạn không có quyền nói “không” trong một số trường hợp nào đó, chẳng hạn như khi ở nơi làm việc hoặc với bạn bè. Nếu là phụ nữ, bạn có thể còn phải đối mặt với định kiến xã hội khi xử sự quyết đoán, bị gán cho những tính cách như “ồn ào”, “tự cao” hay “hung dữ”. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng không ai đáng phải trải qua cảm giác thấy mình vô giá trị và bị đe dọa. Bạn có quyền có những nhu cầu, những suy nghĩ và cảm xúc, đồng thời có quyền biểu lộ những điều đó một cách thích đáng. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy bị áp lực phải đồng thuận ở nơi làm việc hay với bạn bè, hoặc cảm thấy phiền muộn hay bất lực khi tương tác với những người khác thì có lẽ bạn cần rèn luyện tính quyết đoán ở những nơi đó. Bạn cần nhớ rằng hành vi thụ động thực chất không phải là làm điều tốt cho ai; nó có thể khiến bạn không được đánh giá đúng mức và bị coi nhẹ, và tính thụ động cũng có nghĩa là không thẳng thắn với mọi người. Thử ghi nhật ký về những lần bạn cảm thấy bị đe dọa, ép buộc, chịu áp lực hoặc có cảm giác bị động hay rụt rè. Việc này có thể giúp bạn xác định được những khía cạnh nào gây ra vấn đề khó khăn nhất cho bạn, và bạn nên tập trung vào đâu để rèn luyện tính quyết đoán. Nếu bạn biết rằng phản ứng một cách quyết đoán là điều khó khăn đối với mình, vậy thì nhờ sự giúp đỡ của một người đáng tin cậy cũng là một ý hay. Đó có thể là người bạn, người yêu, cấp trên hay là một chuyên gia tư vấn. Bạn hãy mô tả tình huống và vấn đề của mình càng cụ thể càng tốt và sau đó mô tả những thay đổi về hành vi mà bạn mong muốn.  Ví dụ, nếu thấy mình khó từ chối các dự án làm thêm dù không được trả thêm thù lao, bạn có thể nói chuyện với một đồng nghiệp đáng tin cậy về các chiến thuật để đòi quyền lợi một cách quả quyết nếu lần sau cấp trên yêu cầu bạn làm thêm việc. Bạn cũng có thể thực hành những phản ứng quyết đoán với những người mà bạn tin cậy trước khi áp dụng vào tình huống khó khăn thực tế. Việc diễn tập sẽ giúp bạn biết cách tiếp cận với tình huống một cách thích hợp, đồng thời cũng giúp bạn đỡ hồi hộp. Để trở thành người quyết đoán trong giao tiếp, bạn phải mất thời gian và sự rèn luyện, và đối với những người không quen khẳng định mình thì điều này có thể gây nhiều lo âu. Bạn hãy thử thực hành kỹ năng này trong những tình huống an toàn mà bạn có thể biểu lộ sự quyết đoán của mình một cách chắc chắn và không phải chịu quá nhiều áp lực khi giao tiếp. Ví dụ, nếu bạn thường gặp khó khăn khi khẳng định ý muốn của mình, vậy thì lần sau khi ở nhà hàng hay trong quán cà phê mà món ăn bạn gọi bị nhầm lẫn, bạn hãy lịch sự nói cho rõ và yêu cầu xử lý việc đó: “Tôi gọi món bít tết chín vừa. Nhưng miếng thịt này trông có vẻ như đã chín kỹ. Anh có thể làm lại được không?” Đôi khi những người thụ động hoặc hung hăng có thể cho rằng bạn kiêu ngạo mặc dù bạn không như thế. Điều quan trọng là bạn phải nhận ra khi nào thì những lời phê phán đó là sự diễn giải sai lệch về hành vi của bạn, và khi nào thì có thể là đúng. Để đáp lại những chỉ trích này, bạn thử nhấn mạnh rằng bạn muốn hợp tác chứ không muốn lấn át.  Những người thụ động có thể coi sự quyết đoán là thô lỗ vì họ không quen lên tiếng vì bản thân mình. Người thụ động có thể thấy phong cách cởi mở và trực tiếp trong lối truyền đạt quyết đoán khác với cách mà họ cư xử và sẽ đánh giá không đúng về tính quyết đoán.  Những người có tính hung hăng thụ động thường diễn đạt những suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách gián tiếp, thường cố gắng che giấu cảm xúc thật của họ và trừng phạt người khác bằng cách rút lui, hờn dỗi, v.v…. Tính hung hăng thụ động rất có hại cho các mối quan hệ và giao tiếp. Vì quen che giấu cảm xúc của mình và chỉ biểu lộ một cách gián tiếp, những người hung hăng thụ động có thể coi sự thẳng thắn đi kèm với quyết đoán là thô lỗ hoặc thù địch. Người hung hăng có thể bực tức khi người quyết đoán đứng lên tự vệ thay vì sợ hãi trước những đòi hỏi của họ. Họ có thể quen với lối suy nghĩ về giao tiếp là chỉ xoay quanh những thứ họ muốn và họ cần. Họ thậm chí có thể diễn giải sự quyết đoán là thù địch vì đã quen đánh giá bản thân họ cao hơn người khác và chờ đợi người khác đối xử với họ theo cách đó. Trong một vài trường hợp, những người khác có thể đánh giá sai hành vi của bạn do thành kiến và cách nhìn nhận của riêng họ. Nạn phân biệt chủng tộc và các kiểu định kiến và thành kiến khác có thể khiến người ta đánh giá hành vi của bạn theo những tiêu chuẩn sai lạc và không đem lại ích lợi nào. Ví dụ, trong văn hóa Mỹ, thành kiến tai hại và lan tỏa về “người đàn bà da đen hung dữ” có thể khiến một số người gán cho hành vi quyết đoán của mọi phụ nữ Mỹ gốc Phi đều là hung hăng. Phụ nữ phương Tây thường được trông đợi phải “dịu dàng” và có thể bị phán xét gay gắt khi có thái độ quyết đoán. Không may là bạn khó có thể làm gì để thay đổi suy nghĩ của người khác một khi họ đã có định kiến như vậy. Sự thiếu cân bằng quyền lực trong các tình huống cũng có thể dẫn đến diễn giải sai. Ví dụ, nếu bạn là người phụ trách một đội, những người dưới quyền của bạn rất dễ coi các hành động và yêu cầu của bạn là ích kỷ hơn là quyết đoán. Bạn hãy tập trung vào việc hợp tác, quan tâm đến cảm giác và nhu cầu của mọi người, đồng thời khuyến khích người khác thể hiện bản thân. Quan tâm những người xung quanh là chìa khóa để giữ cho hành vi của bạn mang tính quyết đoán mà không rơi vào sự hung hăng.  Tập trung vào các bước để có “Sự quyết đoán đúng đắn” ở phần 2 để đảm bảo hành vi của bạn mang tính quyết đoán mà không thụ động hoặc hung hăng.

Summary: So sánh hành vi quyết đoán và hành vi thụ động. Nhận biết hành vi quyết đoán. Nhớ rằng quyết đoán là một kỹ năng được rèn luyện. Nhận thức rằng bạn có quyền. Nhận biết bạn cần thay đổi ở đâu. Nhờ sự giúp đỡ. Thực hành trong những tình huống ít căng thẳng. Kiểm tra bối cảnh của tình huống.


Phát huy đam mê trong cuộc sống bằng cách tập trung vào những người quanh bạn. Đối xử tử tế với mọi người mà bạn gặp và quen biết bằng sự cảm thông và ân cần, thay vì giận dữ hoặc vô tâm. Bạn có thể thực hành bằng cách bày tỏ lòng biết ơn đối với những người mà bạn thường không thừa nhận hoặc tín nhiệm họ, như giáo viên ở trường, bố mẹ, hoặc bạn bè. Thể hiện sự đồng cảm và tử tế với những ai có thể giúp đỡ bạn để cảm thấy có cảm hứng và được khích lệ dựa trên tấm gương của họ. . Một trong những cách tốt nhất để trở nên hăng hái với mọi người là tập trung lắng nghe tích cực. Khi đó bạn lắng nghe và phản hồi với ai đó nhằm cải thiện sự hiểu nhau. Khi thực hành lắng nghe tích cực, bạn xem tất cả cuộc đối thoại là cơ hội để hiểu biết ai đó hơn và để học hỏi. Mục tiêu là khiến người phát biểu cảm thấy bạn quan tâm đến điều mà họ đang nói và sẵn lòng phản hồi với sự đam mê và nhiệt tình.  Bạn có thể cải thiện khả năng lắng nghe tích cực bằng cách trò chuyện với bạn bè. Lắng nghe họ chia sẻ về sự việc trong ngày hoặc sở thích gần đây nhất và đảm bảo là bạn hoàn toàn tập trung. Bạn nên để họ nói mà không xen vào, gật đầu và giao tiếp bằng để thể hiện rằng bạn quan tâm đến cuộc trò chuyện. Một khi họ nói xong, bạn nên lặp lại ý chính mà họ đã nhắc đến bằng từ ngữ riêng của mình. Bạn có thể bắt đầu nói: “Vậy thì tôi hiểu là…” hoặc “Dựa trên những gì bạn nói, tôi tin ý của bạn là…” Nếu bạn đang lắng nghe tích cực đúng đắn, người phát biểu nên đồng ý là bạn hiểu những gì họ nói với bạn. Nếu bạn không hiểu đúng, điều đó bình thường; hãy hỏi để làm rõ ý. Đặt câu hỏi là một phần của lắng nghe tích cực. Một khi họ cảm thấy bạn đã hiểu, bạn sẽ có cơ hội để phản hồi lại suy nghĩ của họ và đưa ra bình luận hoặc lời khuyên. Đối phương có thể tích cực lắng nghe điều bạn muốn nói, tạo ra cuộc đối thoại hào hứng và sôi nổi hơn. Bạn cũng có thể bày tỏ đam mê dành cho người yêu hoặc bạn đời bằng cách không ngần ngại thể hiện tình yêu đối với họ. Ôm hôn người yêu là tín hiệu để họ biết rằng bạn quan tâm họ và sẵn sàng thể hiện bạn nhiệt tình ra sao. Bạn cũng nên thoải mái khi người yêu ôm hôn bạn, nhất là khi bạn cố gắng vun đắp quan hệ tình cảm thân mật hơn với họ. Bạn cũng có thể tập trung bày tỏ tình yêu với đối phương qua chuyện chăn gối, như hôn họ, vuốt ve mặt và cơ thể, và nói rằng họ thật đẹp. Mặc dù có thể ban đầu bạn cảm thấy ngượng ngùng hoặc không thoải mái với những hành động yêu thương này, thực hành chúng thường xuyên sẽ giúp bạn trở nên dễ chịu hơn khi thể hiện đam mê dành cho người yêu. Một cách khác để tăng cường đam mê giữa bạn và đối phương là tập trung xây dựng kỷ niệm mới và thú vị cùng nhau. Điều này nghĩa là thiết lập một ngày bất ngờt khi cả hai thực hiện điều gì đó trong danh sách điều nên làm trong đời, hoặc đề nghị thử món ăn mới tại một nhà hàng nào đó vào buổi tối. Nghiên cứu chứng minh rằng chia sẻ hoạt động mới mẻ với người yêu/bạn đời có thể tăng mức đam mê đối với mối quan hệ và dẫn đến liên kết tình cảm tuyệt vời hơn nói chung.

Summary: Mang lại cho người khác sự cảm thông và tử tế. Lắng nghe tích cực Hôn người yêu thường xuyên. Chấp nhận trải nghiệm mới với người yêu/bạn đời.


Khi bắt đầu viết thư xác nhận công tác, bạn luôn muốn sử dụng tiêu đề thư chính thức của công ty. Nếu là người sử dụng lao động, bạn nên có tiêu đề thư sẵn sàng; nếu là người lao động, bạn cần hỏi người sử dụng lao động liệu mình có thể dùng tiêu đề thư chính thức của công ty hay không. Sử dụng tiêu đề thư chính thức sẽ hợp thức hóa lá thư và khiến người nhận tin tưởng nội dung của nó. Nếu không có sẵn tiêu đề thư, bạn có thể dùng máy tính tạo tiêu đề cho thư của mình. Tiêu đề thư phải có tên công ty của người sử dụng lao động, địa chỉ, số điện thoại và thư điện tử. Tiêu đề đó cũng cần cung cấp thông tin về người viết thư (cũng như chức vụ của họ) và ngày viết thư. Nếu biết cụ thể tên người nhận, hãy gửi thư trực tiếp tới anh ấy hay cô ấy. Nếu bạn không biết ai sẽ là người đọc thư, hãy đề tên người nhận là tổ chức yêu cầu, với dòng chú thích nội dung lá thư.  Ví dụ, nếu bạn biết địa chỉ và tên người nhận thư, hãy viết những thông tin này ngay dưới tiêu đề thư và tiếp nối bằng lời chào phù hợp, ví dụ như "Kính gửi [Ông Nguyễn Văn A]." Nếu không biết người nhận thư là ai, hãy gửi thư tới bộ phận phù hợp của tổ chức cùng dòng chú thích về nội dung lá thư. Ví dụ, khi gửi thư tới một tổ chức tài chính để người lao động có thể vay tiền, bạn có thể gửi thư tới chi nhánh địa phương của tổ chức này cùng dòng chú thích sau, "Xác nhận Công tác của [Người lao động] cho Mục đích Nhận Khoản vay." Tiếp theo, hãy sử dụng lời chào phù hợp, ví dụ như "Kính gửi Ông/Bà." Trong đoạn đầu tiên của thư xác nhận công tác, bạn cần giải thích mình là ai và mục đích viết thư. Thông tin cần có bao gồm chức vụ của bạn tại công ty, khoảng thời gian bạn làm việc tại đây, cũng như khoảng thời gian quen biết người lao động được đề cập trong thư. Kể cả khi bạn là người lao động tự viết thư cho mình, hãy viết như thể người sử dụng lao động đang viết cho bạn, bởi họ sẽ là những người chấp nhận nội dung thư. Ví dụ, bạn có thể viết: "Tên tôi là Trần Văn B, tôi là Phó Giám đốc Bộ phận Bán hàng và Tiếp thị tại Tập đoàn ABC. Tôi đã làm việc tại Tập đoàn ABC trong 12 năm và quen người lao động này được 7 năm. Trong 3 năm qua, tôi là quản lý trực tiếp của người lao động." Đoạn tiếp theo trong thư là phần tóm tắt công việc của người lao động tại công ty. Nội dung này bao gồm ngày bắt đầu và kết thúc công tác, chức vụ của người lao động tại công ty, công việc thời vụ hay dài hạn và người lao động còn làm việc cho công ty hay không. Nếu cần thiết, thông tin tài chính của người lao động cũng phải được đề cập tại đây.  Ví dụ về một đoạn văn có nội dung phù hợp: "Tôi viết thư này để xác nhận công việc của người lao động. Người lao động đã làm việc tại Tập đoàn ABC trong 7 năm, bắt đầu từ ngày 7 tháng 9 năm 2003. Người lao động giữ chức vụ phó phòng bán hàng, một vị trí dài hạn tại Tập đoàn ABC. Người lao động hiện vẫn là phó phòng bán hàng tại Tập đoàn ABC, tính đến ngày 7 tháng 1 năm 2011." Một ví dụ khác có thể như sau: "Tôi viết thư này để xác nhận rằng người lao động đã làm việc tại Tập đoàn ABC trong 7 năm. Người lao động đã làm việc tại Tập đoàn ABC từ ngày 7 tháng 9 năm 2003 đến ngày 7 tháng 1 năm 2011. Khi còn làm việc tại Tập đoàn ABC, chức vụ của người lao động là phó phòng bán hàng. Người lao động làm việc toàn thời gian trong 7 năm tại Tập đoàn ABC với mức lương hàng năm là 600 triệu đồng." Đoạn này sẽ mô tả nhiệm vụ của người lao động tại tổ chức của bạn. Thông tin này sẽ hữu dụng nhất khi bạn viết thư xác nhận công tác cho người lao động đang xin việc mới. Mặc dù thư xác nhận công tác không phải thư giới thiệu, sẽ không có vấn đề gì nếu bạn thêm vào một số nhận xét tích cực về người lao động. Danh tiếng của bạn, với tư cách người sử dụng lao động, sẽ thay đổi theo hướng tích cực; bạn cũng sẽ hỗ trợ người lao động tìm được công việc mới, thuê tài sản hoặc vay ngân hàng. Đoạn văn này có thể được viết như sau: "Nhiệm vụ của người lao động tại Tập đoàn ABC bao gồm: Người lao động có trách nhiệm bán máy sưởi tại khu vực miền Bắc. Người lao động mang chức danh quản lý và có trách nhiệm thúc đẩy một đội ngũ nhân viên bán hàng gồm từ bảy đến chín người. Người lao động phải đảm bảo sự hài lòng của khách hàng, giải quyết khiếu nại từ phía khách hàng, và báo cáo hàng quý tới trụ sở chính về tiến triển của hoạt động bán hàng." Tại Hoa Kỳ, phần lớn các bang đều có pháp luật quy định những điều bạn có thể và không thể đề cập trong thư giới thiệu người lao động và trong những khẳng định gửi tới người sử dụng lao động tương lai. Một số tiểu bang chỉ cho phép bạn cung cấp thông tin về người lao động khi được người lao động chấp thuận. Những tiểu bang khác lại cho phép người sử dụng lao động tiết lộ gần như toàn bộ thông tin về người lao động, với điều kiện những thông tin đó phải chuẩn xác và được cung cấp trên tinh thần thiện chí. Trước khi tiết lộ bất kỳ thông tin nhạy cảm nào, hãy đảm bảo bạn đã kiểm tra các quy định pháp luật tại tiểu bang. Bạn có thể bắt đầu tìm kiếm tại đây.  Ví dụ, pháp luật tiểu bang Alaska cho phép người sử dụng lao động tiết lộ thông tin về hiệu suất làm việc của người lao động, và người sử dụng lao động sẽ không phải chịu trách nhiệm khi đưa ra những nhận định đó, trừ phi người sử dụng lao động chủ đích hoặc cố tình tiết lộ những thông tin sai lệch hay gây nhầm lẫn, hoặc những thông tin xâm phạm quyền dân sự của người lao động.  Một ví dụ khác là tiểu bang Connecticut, nơi người sử dụng lao động được phép tiết lộ mọi khẳng định thực tế và chính xác. Đoạn văn cuối cùng trong thư xác nhận công tác phải có thông tin liên hệ của bạn (hoặc của người sử dụng lao động của bạn). Bạn cần đưa ra thông tin này, phòng trừ trường hợp người nhận có thêm câu hỏi hay mối quan tâm khác. Đảm bảo bạn đã khẳng định rằng người nhận có thể liên hệ với bạn. Ví dụ, đoạn văn về thông tin liên hệ có thể như sau: "Nếu có bất cứ thắc mắc hay yêu cầu thêm thông tin, vui lòng liên hệ theo số (84-4) 555-5555 hoặc theo thư điện tử tranvanb@ABCCorp.com." Khi đã hoàn thành lá thư, bạn sẽ thêm câu kết, ký vào thư, sau đó đưa lại cho người lao động hoặc tự gửi tới người nhận.  Kết thư bằng "Kính thư". Luôn luôn sử dụng chữ ký chính thức và ghi rõ chức vụ trong thư. Thêm bất cứ con dấu hay xác nhận nào mà công ty bạn thường sử dụng cho những lá thư như vậy.

Summary: Sử dụng tiêu đề của công ty. Ghi lại thông tin người nhận chi tiết hết mức có thể. Giải thích bạn là ai. Cung cấp xác nhận công tác. Tóm tắt nhiệm vụ của người lao động. Tránh chia sẻ những thông tin nhạy cảm hoặc bất hợp pháp về người lao động. Cung cấp thông tin liên hệ cho người nhận. Ký và gửi thư đi.


Từ “yet” có thể tạo cho câu một sự khác biệt hoặc ngữ điệu riêng mà từ “but” không có được. Hãy thử thay từ “but” bằng từ “yet” trong câu và đặt dấu phẩy trước từ “yet”. Ví dụ, bạn có thể nói là: “Stella plays tennis well, yet her favorite sport is soccer” (Stella chơi tennis giỏi, nhưng môn thể thao yêu thích của cô ấy lại là bóng đá) hoặc “I’m good at writing sonnets, yet I prefer reading haikus” (Mình giỏi viết thơ xon-nê, nhưng mình thích đọc thơ haiku hơn). Từ “yet” có thể giúp bạn cung cấp thêm thông tin về một chủ đề hoặc một sự kiện có tính trái ngược hoặc thể hiện sự mỉa mai. Chúng thường được dùng trong câu phủ định, giống như cách bạn dùng từ nối “nevertheless” (tuy nhiên).  Chẳng hạn, bạn có thể nói: “The new tenants complained about the noise, yet they continue to play their music loud” (Những người thuê nhà mới phàn nàn về tiếng ồn, nhưng họ vẫn tiếp tục phát nhạc lớn) hoặc “She dislikes meeting new people, yet she still showed up at the party” (Cô ấy không thích gặp gỡ bạn mới, nhưng cô ta vẫn xuất hiện tại bữa tiệc). Thông thường bạn có thể bỏ chủ ngữ ở vế sau của câu. Bạn cũng có thể bỏ cả dấu phẩy đi. Ví dụ, bạn có thể nói là: “The new tenants complained about the noise yet continue to play their music loud” (Những người thuê nhà mới phàn nàn về tiếng ồn nhưng vẫn tiếp tục phát nhạc lớn) hoặc “She dislikes meeting new people yet still showed up at the party” (Cô ấy không thích gặp gỡ bạn mới nhưng vẫn xuất hiện tại bữa tiệc). “Yet” thường được dùng ở đầu câu để chia sẻ việc suy nghĩ lại hoặc phỏng đoán tiếp theo. Chúng cũng giúp câu trở nên trôi chảy hơn. Ví dụ, bạn có thể nói là: “Yet, despite my complaints, I still miss her company” (Mặc dù không hài lòng nhưng tôi vẫn nhớ những lúc cô ấy ở bên) hoặc “Yet, I must admit I value facts more than mere superstitions” (Tuy nhiên, tôi phải thừa nhận rằng tôi coi trọng sự thật hơn là những điều mê tín).

Summary: Dùng từ “yet” như từ “but” (nhưng) trong câu. Thêm từ “yet” trong câu để bổ sung nghĩa. Bắt đầu câu bằng từ “yet” giúp câu có ngữ điệu riêng và sự trôi chảy.


Tìm biểu tượng bánh răng trên màn hình home hoặc ngăn kéo ứng dụng (app drawer). Áp dụng phương pháp này nếu điện thoại hoặc máy tính bảng Samsung chưa được cài đặt bàn phím nào khác. Tùy vào model sản phẩm mà có thể bạn cần nhấn vào General (Chung) hoặc General management (Quản lý chung) để tìm tùy chọn. Tùy chọn nằm bên dưới tiêu đề ″Keyboards and input methods″ (Bàn phím & phương pháp nhập liệu). Tùy chọn thường nằm bên dưới tiêu đề ″Smart typing″ (Nhập liệu thông minh). Nếu bàn phím đang theo dấu những gì bạn nhập để tạo nên gợi ý dự đoán thì công tắc này đã nằm sẵn ở vị trí ″On″ (Bật). Nếu công tắc ở vị trí Off (Tắt)/màu xám nghĩa là không có lịch sử bàn phím để xóa. Tên của tùy chọn có thể khác nhau tùy theo model, nhưng nhìn chung bạn sẽ tìm thấy ở gần cuối trình đơn. Tất cả từ đã được bàn phím lưu sẽ bị xóa. Nếu bạn muốn xóa toàn bộ cài đặt bàn phím bao gồm từ điển, bố cục và ngôn ngữ, hãy xem phương pháp Xóa hết dữ liệu bàn phím Android.

Summary: Mở phần Settings (Cài đặt) của điện thoại hoặc máy tính bảng Samsung. Nhấn vào Language and input (Ngôn ngữ và nhập liệu). Cuộn xuống và nhấn vào Samsung keyboard (Bàn phím Samsung). Bạn cần chắc chắn rằng công tắc của tính năng ″Predictive text″ (Văn bản dự đoán) đang nằm ở vị trí On {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Bật). Cuộn xuống và nhấn vào Clear personal data (Xóa dữ liệu cá nhân) hoặc Reset Settings (Cài lại thiết lập). Xác nhận hành động xóa.


Có một thái độ tích cực để xây dựng động lực cho mình. Bạn sẽ thấy những mong muốn và mục tiêu có thể đạt được khi giữ tinh thần lạc quan và thái độ “tôi có thể”. Thiếu lạc quan sẽ dẫn đến tính hay do dự hoặc trì hoãn những việc bạn muốn hoặc cần phải làm. Bạn né tránh làm những việc tốt cho bạn vì nó có vẻ quá khó khăn. Xây dựng tính lạc quan bằng cách viết nhật ký. Bạn có thể tự huấn luyện bản thân thực hiện các hoạt động trong buổi sáng và cho cả ngày.  Nghĩ về những việc bạn đã trì hoãn thực hiện như đi học trở lại. Tạo hai cột trên cuốn nhật ký. Trong cột đầu tiên, viết ra những thách thức khiến bạn chưa thực hiện được giấc mơ (trong trường hợp này là trở lại trường học). Ví dụ: "Tôi không có tiền để đi học trở lại. Tôi không có thời gian". Trong cột thứ hai, viết ra các mục tiêu mang lại lợi ích cho bạn. Cuộc sống của bạn sẽ ra sao sau 1 năm, 5 năm hay sau khi bạn đã thực hiện được mục tiêu? Ví dụ: "Tôi có đủ khả năng để đảm nhiệm công việc mình mơ ước. Tôi có thể kiếm được nhiều tiền hơn. Tôi có thể mua một căn nhà”. Nhận ra cảm xúc vui vẻ và tự hào đi cùng với thành tựu. Dần tăng cường cảm xúc vui vẻ và tự hào. Thực hiện từng bước nhỏ hướng tới mục tiêu. Ví dụ, bạn có thể nghiên cứu các chương trình đại học, hoặc liên lạc các trường để tìm hiểu về chính sách hỗ trợ tài chính. Viết vào nhật ký mỗi tuần, ghi nhận thành tích và thách thức của bạn. Ghi chú cách để vượt qua khó khăn bạn phải đối mặt vào tuần trước. Bạn có thể giữ động lực ở mức cao bằng cách thừa nhận sự tiến bộ và sử dụng kỹ năng giải quyết vấn đề khó khăn. Sự khích lệ giúp ích cho động lực. Tương tự như khi bạn thưởng cho vật nuôi bữa ăn ngon vì nó làm giỏi gì đó, bạn cần tự thưởng chính mình. Đặt giải thưởng cho từng mục tiêu nhỏ đạt được. Ví dụ, chơi game 10 phút trên máy tính bảng nếu bạn hoàn thành việc lặt vặt trong nhà. Giải thưởng bằng tiền thường mang lại động lực lớn nhất. Ví dụ, mục tiêu của bạn là đi bộ 20 phút mỗi ngày cùng với bạn bè. Hãy đưa cho bạn của bạn 400 ngàn. Khi bạn tiến hành và hoàn thành nhiệm vụ, họ sẽ đưa lại tiền cho bạn. Nếu bạn không đi bộ, họ sẽ giữ số tiền bạn đã đưa cho họ. Bạn sẽ thấy bản thân có động lực lớn để đi bộ mỗi ngày. Khi bị áp lực với quá nhiều phương hướng, bạn sẽ có rất ít thời gian để đạt được mục tiêu riêng. Có quá nhiều nghĩa vụ sẽ làm mất hết động lực của bạn. Nói “Không” với những cam kết không cần thiết. Nếu không tự chăm sóc bản thân, không ai làm việc đó cho bạn cả. Chỉ thực hiện những nhiệm vụ cần thiết và nói “Không” với những việc khác.  Tránh đồng ý với cam kết chỉ vì bạn thấy tội lỗi. Nếu bạn đồng ý làm gì đó chỉ để không chạm đến cảm xúc của người khác, bạn sẽ kết thúc trong bực bội và cay đắng. Liệt kê những ưu tiên. Tập trung vào việc quan trọng và cách mà bạn muốn sử dụng thời gian. Nếu việc gì đó nằm ngoài những ưu tiên của bạn, hãy lịch sự từ chối. Ngắn gọn nhưng kiên định. Bạn không cần phải giải thích dài dòng với ai đó. Hãy ngắn gọn, thành thật và lịch sự. Đơn giản chỉ cần nói: "Không, tôi không thể tổ chức buổi gây quỹ năm nay. Cảm ơn vì đã nghĩ đến tôi. Chúc sự kiện của bạn thành công tốt đẹp”. Khi ở gần những người tích cực và có định hướng, bạn sẽ dễ có động lực và bám chắc vào mục tiêu. Bạn sẽ có trách nhiệm. Tính tích cực có tính tan loả. Khi mọi người xung quanh lạc quan và nhiệt tình, bạn sẽ trở nên tích cực hơn. Giữ mối liên hệ với người cố vấn. Ví dụ, có thể bạn muốn trở lại trường học, nhưng dường như không có ai xung quanh hỗ trợ bạn. Liên hệ với nhà trường và đề nghị được liên hệ với các sinh viên đã hoàn thành chương trình học. Trò chuyện với họ về lời khuyên để thành công.

Summary: Xây dựng tinh thần lạc quan. Tự thưởng khi đạt được mục tiêu. Tạo ra ranh giới. Ở cạnh những người cho bạn động lực.


Chúng ta có xu hướng lo sợ về yếu tố nằm ngoài khả năng kiểm soát của mình. Mặc dù bạn không thể kiểm soát mọi khía cạnh trong bài thuyết trình của bạn, bạn có thể giảm thiểu sự lo lắng bằng cách làm chủ tình huống càng nhiều càng tốt. Nếu bạn phải diễn thuyết, bạn nên tìm hiểu về kỳ vọng của nhà tổ chức.  Ví dụ, có phải là bạn sẽ thuyết trình về một chủ đề cụ thể nào đó, hay là bạn được quyền lựa chọn chủ đề riêng? Bài diễn văn của bạn phải dài bao nhiêu? Bạn phải chuẩn bị nó trong bao lâu? Biết rõ các yếu tố này từ đầu sẽ giúp giảm thiểu sự lo âu của bạn. Bạn càng hiểu biết chủ đề nhiều bao nhiêu thì bạn sẽ càng ít cảm thấy lo sợ bấy nhiêu khi phải trình bày nó trước người khác.  Lựa chọn diễn thuyết về vấn đề mà bạn đam mê. Nếu bạn không được quyền lựa chọn chủ đề, ít nhất bạn cũng nên tìm kiếm khía cạnh mà bạn quan tâm và hiểu biết đôi chút về nó. Nghiên cứu nhiều hơn. Mọi kiến thức mà bạn học được không nhất thiết phải có mặt trong bài diễn văn của bạn, nhưng nó sẽ giúp bạn hình thành sự tự tin. Bạn nên nhớ tìm hiểu kỹ về khán giả. Đây là yếu tố then chốt bởi bài thuyết trình của bạn sẽ được xây dựng sao cho phù hợp với họ. Ví dụ, bài diễn văn dành cho chuyên gia sẽ khác với bài phát biểu dành cho người mới học việc. Sử dụng ngôn ngữ theo như phong cách của bạn. Bạn không nên sao chép theo cách diễn thuyết không tự nhiên hoặc không thoải mái, vì bài phát biểu sẽ truyền tải sự khó chịu của bạn. Bạn càng chuẩn bị nhiều bao nhiêu, bạn sẽ càng ít cảm thấy lo sợ bấy nhiêu. Bạn nên viết ra trước toàn bộ bài phát biểu của bạn. Tìm kiếm hình ảnh minh hoạ và ví dụ phù hợp với khán giả. Xây dựng phương tiện hỗ trợ hiệu quả và chuyên nghiệp đi kèm với bài diễn văn của bạn. Có kế hoạch dự phòng. Cân nhắc xem liệu bạn sẽ làm gì nếu phương tiện hỗ trợ bài diễn văn của bạn không thể hoạt động vì lý do trục trặc kỹ thuật hoặc mất điện. Ví dụ, bạn có thể in bản sao các trang (slide) bài thuyết trình của bạn nếu bạn không thể sử dụng chức năng trình chiếu tự động. Bạn nên quyết định cách thức thay thế để lắp đầy thời gian nếu những đoạn phim của bạn không hoạt động.

Summary: Tìm kiếm hướng dẫn cho bài diễn văn của bạn. Thấu hiểu chủ đề. Tìm hiểu trước về khán giả của bạn. Viết ra bài diễn thuyết phù hợp với bạn. Chuẩn bị sẵn sàng cho bài phát biểu.


. Sở hữu lòng tự trọng thấp sẽ khiến bạn khó có thể đối phó với việc bị trêu chọc, cho dù là nó có xấu xa hay không. Cải thiện lòng tự trọng đòi hỏi phải có thời gian, nhưng bạn có thể làm điều này bằng cách thực hiện hành động đơn giản như:   Tự khen ngợi bản thân. Cố gắng soi gương vào mỗi buổi sáng và nói một điều tích cực về ngoại hình của mình chẳng hạn như “Hôm nay, đôi mắt của bạn trông vô cùng long lanh và xinh đẹp”. Thiết lập danh sách về điểm mạnh, thành tựu, và về yếu tố mà bạn ngưỡng mộ ở bản thân. Cố gắng thiết lập danh sách có ít nhất năm yếu tố trong từng cột. Cất giữ danh sách này và đọc lại chúng mỗi ngày. Chăm sóc bản thân là chiến thuật quan trọng và khá tốt để đối phó với việc bị xúc phạm hoặc trêu ghẹo. Cố gắng ngâm mình thật lâu trong bồn tắm, đi dạo một cách tĩnh lặng, hoặc thực hiện một điều tử tế gì đó cho bản thân như đi làm móng. Chúng sẽ giúp bạn xây dựng lòng tự trọng và cảm thấy tốt hơn về chính mình. . Trở nên kiên cường có nghĩa là bạn dễ dàng hồi phục sau khi bị trêu ghẹo, lăng mạ, và những trở ngại khác. Cố gắng cải thiện sự kiên cường để tăng cường khả năng vực dậy sau những lời trêu ghẹo và xúc phạm mà bạn đã gánh chịu. Một vài hành động bạn có thể thực hiện để xây dựng sự kiên cường gồm có:   Xem lỗi lầm của bản thân như cơ hội học hỏi. Nhắc nhở bản thân nhớ rằng bạn có quyền lựa chọn lời hồi đáp.   Thiết lập mục tiêu thực tế cho bản thân.  Xây dựng sự tự tin. . Có khả năng thể hiện bản thân theo cách quyết đoán cũng sẽ giúp bạn đối phó với sự trêu chọc. Để có thể trở nên quyết đoán, bạn cần phải cảm thấy thoải mái trong việc nói “Không” với người khác và bộc lộ nhu cầu của bản thân theo cách rõ ràng, trực tiếp.  Nói ra điều đang làm phiền bạn theo cách cụ thể. Ví dụ, “Bạn thường trêu chọc mái tóc của tôi, như gọi tôi là chó lông xù hoặc quả bóng tóc xù”. Thể hiện cảm giác của bạn về sự trêu ghẹo. Ví dụ, bạn có thể nói theo kiểu “Tôi cảm thấy tức giận khi bạn nói ra những điều này vì tôi nghĩ rằng mái tóc của mình rất tuyệt”. Nói về điều mà bạn muốn sẽ xảy ra. Ví dụ, “Tôi muốn bạn ngừng trêu chọc mái tóc của tôi. Nếu bạn còn tiếp tục, tôi sẽ quay mặt bước đi”.

Summary: Cải thiện lòng tự trọng Tự chăm sóc bản thân. Phát triển tính kiên cường Tìm hiểu cách để trở nên quyết đoán hơn


Khi bạn nổi giận, bạn đang thể hiện mình có phản ứng tiêu cực với lời buộc tội của bạn đời thay vì tỏ vẻ ngơ ngác. Sự tức giận còn nhanh chóng biến thành một cuộc tranh cãi, và tranh cãi thì sẽ kéo dài bất tận và khiến người ta ấm ức khôn nguôi. Bạn cần phải tránh mang lại những kí ức tiêu cực dai dẳng vào những cuộc tranh cãi như thế này, và cách tốt nhất là đừng làm căng thẳng leo thang.  Đừng cười theo kiểu ác ý và đừng giễu cợt người ấy vì đã nghi ngờ bạn. Bạn chỉ cần ra vẻ ngạc nhiên hoặc ngơ ngác khi nghe họ nói, như thể bạn không ngờ rằng cách cư xử của mình lại khiến người ấy nghi hoặc. Sau phản ứng vô tư lự của bạn, bạn không nên trốn tránh việc trò chuyện với người ấy, vì điều đó sẽ mang lại cảm giác bạn không coi trọng cảm xúc của họ. Sự ấm ức còn có thể trở nên dai dẳng và gây mệt mỏi, vì vậy, bạn nên giải quyết vấn đề ngay.  Nói rằng bạn rất tiếc vì họ đã cảm thấy như thế và bạn không hề biết rằng mình đã khiến họ thấy rất bất an. Cho phép họ nói lên mối nghi ngại và hãy là người biết lắng nghe – đừng ngắt lời hoặc trở nên thủ thế. Chú ý tới những sự nghi ngờ cụ thể của họ vì chúng sẽ giúp bạn nhận ra bạn làm sai ở đâu. Một người bạn đời tốt sẽ cảm thấy rất tệ vì đã khiến người kia lo lắng, vì thế, hãy đảm bảo với họ rằng dù chẳng có gì đáng lo nhưng bạn vẫn sẽ cố gắng để chú ý tới họ hơn. Nếu bạn để người kia nói thật, họ có thể sẽ đưa ra một danh sách cụ thể những điều mà họ lo ngại về hành động của bạn. Nếu bạn thay đổi hành vi nào đó mà không báo trước, họ sẽ lại càng nghi ngờ hơn. Tuy nhiên, nếu bạn cởi mở nói chuyện với họ về việc bạn hứa là sẽ thay đổi cách cư xử đó, họ sẽ coi những thay đổi ở bạn như một sự nỗ lực để cải thiện mối quan hệ.  Nhiệt tình thay đổi hoàn toàn hành vi sẽ khiến bạn giống như đang diễn kịch hoặc có gì đó phải che giấu. Đừng thay đổi quá mãnh liệt. Bạn chỉ cần thay đổi đủ để thể hiện rằng bạn đang cố gắng duy trì niềm tin trong mối quan hệ này. Nếu người thứ hai không thể gạt bỏ được nỗi hoài nghi, có lẽ đã tới lúc bạn nên chấm dứt chuyện ngoại tình, hoặc ít nhất là tạm thời ngừng hoạt động cho tới khi nguy hiểm đã qua. Dù bạn đã trao đổi về nỗi sợ hãi của người ấy, dù bạn đã hứa hẹn là sẽ khiến họ cảm thấy yên tâm hơn, người ấy vẫn có thể còn nghi ngờ bạn ít nhiều. Đừng mạo hiểm một cách không cần thiết.

Summary: Cười lớn khi họ nghi ngờ thay vì nổi giận. Trao đổi với họ về mối nghi ngờ đó. Hứa rằng bạn sẽ nỗ lực để gây dựng niềm tin. Thay đổi một số hành vi đáng ngờ. Chấm dứt ngoại tình hoặc tạm thời dừng lại.


Chắc chắn việc kiểm soát là tốt trong nhiều tình huống. Nếu con bạn cư cử không đúng, bạn cần thiết quân luật. Nếu bạn trai bạn luôn đi làm muộn, bạn có thể nhắc anh ấy đặt báo thức. Nhưng nếu việc kiểm soát rõ ràng không thể cải thiện được tình hình, đó có thể là lúc nên dừng lại. Bạn cần nhận thức được khi nào bạn nên can thiệp và học cách ngừng việc kiểm soát lại. Ví dụ, nếu bạn tiếp tục soi xét cặn kẽ từng nhân viên của mình nhưng hệ quả là sự chống đối và giảm năng suất lao động, thì đó là lúc bạn nên dừng lại. Nếu bạn thân của bạn cảm thấy tuyệt vọng vì mất việc, và bạn gọi cho cô ấy mỗi ngày để xem cô ấy đã xin việc mới chưa, rồi việc đó lại chỉ càng khiến cô ấy thêm buồn bực, thì bạn cũng nên dừng lại. Bạn sẽ có cái nhìn khác về hành vi kiểm soát của mình. Chỉ cần có ai đó chia sẻ về cảm xúc và có quyết tâm thay đổi sẽ thì bạn có thể cải thiện được hành động của mình. Nếu bạn tự mình giải quyết, bạn sẽ khó có được động lực để thực sự thay đổi tư duy. Tình yêu và sự hỗ trợ của bạn bè sẽ giúp bạn nhận ra bạn có thể thay đổi, trở nên tốt hơn và dần cảm thấy mọi thứ dần ổn định. Bạn có thể gặp gỡ bạn bè hằng tuần để nói chuyện với họ về những tiến bộ của mình. Nếu bạn nói với ai đó về những dự định của mình, bạn có thể cảm thấy có trách nhiệm với họ và sẽ có nhiều động lực để thay đổi hơn. Một việc mà người thích kiểm soát thường làm là liên tục “khuyên bảo” cho mọi người về mọi thứ, từ cách họ nên cư xử như thế nào trong các mối quan hệ của họ cho đến họ nên đặt món gì cho bữa tối. “Lời khuyên” của bạn thực sự là vỏ bọc của sự áp đặt hoặc yêu cầu và bạn phải tránh hành xử như thế nếu bạn muốn trở nên bớt kiểm soát. Khi người khác thực sự cần lời khuyên hay bạn nghĩ bạn có thể thực sự giúp đỡ, lúc đó bạn mới nên đưa lời khuyên, nhưng nhìn chung, bạn nên tránh khuyên nhủ mọi người, đặc biệt nếu không được yêu cầu. Nếu bạn luôn nói với mọi người rằng lời bạn “gợi ý” là những điều tốt nhất, bạn sẽ bị gán biệt danh là "biết tuốt". Những người thích kiểm soát luôn muốn lên kế hoạch, kế hoạch và chỉ kế hoạch. Họ biết chính xác mấy giờ họ thức dậy, cho mấy thìa đường vào tách cà phê sáng, mấy giờ họ lên xe đi làm, họ sẽ mặc gì mỗi ngày trong tuần. Nếu bạn muốn ngừng kiểm soát, bạn phải học cách từ bỏ những việc đó. Việc sắp xếp mọi thứ là điều quan trọng và để giúp bạn cảm thấy mình đang đi đúng hướng, nhưng cho phép mọi chuyện có thể thay đổi và chấp nhận bạn sẽ không thể biết trước điều gì sẽ xảy ra từng giây mỗi ngày trong cuộc đời bạn cũng rất quan trọng.  Hãy thử áp dụng thực tế. Tận hưởng cuối tuần mà không cần lên kế hoạch trước sau đó chỉ làm những việc bạn muốn làm. Nếu bạn nhận được lời mời vào phút chót làm việc gì đó vui vẻ, bạn nên đồng ý. Mặc dù nhiều người thích có một kế hoạch định sẵn, hãy chắc chắn bạn có ít nhất mười tiếng tự do trong tuần không cần phải có kế hoạch gì cả. Sau đó dần dần tăng lên mười lăm hoặc thậm chí hai mươi tiếng. Bạn sẽ được thư giãn và nhận ra mọi thứ vẫn ổn dù không phải lúc nào bạn cũng biết chính xác việc gì sẽ diễn ra. Những người thích kiểm soát thường tránh bị mất kiểm soát trong khoảnh khắc, tránh những chuyến đi bất chợt hoặc không bao giờ làm một điều gì đó họ muốn làm và nó hoàn toàn điên rồ. Họ đã có kế hoạch và họ xác định phải tuân theo kế hoạch đó bằng mọi giá. Vì thế, đã đến lúc từ bỏ những thói quen này, hãy tận hưởng cảm giác là chính mình, hẹn hò với mọi người mà không cần biết tiếp theo sẽ ra sao. Lần tới khi bạn đang ở cùng trong một nhóm, đừng lên tiếng khi cần phải quyết định nên làm gì. Hãy để họ quyết định. Bạn sẽ thấy rằng chuyện đó không hề tệ như bạn nghĩ! Nếu bạn muốn trở nên ít kiểm soát hơn, bạn cần dành chỗ linh hoạt cho kế hoạch của mình. Có thể sẽ có vấn đề xảy đến vào phút chót với bạn trai của bạn, và bạn sẽ phải chuyển ngày hẹn sang ngày sau đó. Liệu đó có phải là ngày tận thế không? Có thể cuộc họp ở cơ quan bị chuyển kế hoạch sang buổi chiều, có thể chị gái bạn cần giúp trông cháu và không ai có thể giúp được. Hãy đón nhận mọi việc mà cuộc sống ném cho bạn, và hãy linh hoạt để không bị cảm thấy thảm họa khi một tuần không đi theo đúng những gì bạn kỳ vọng.  Để thực sự linh hoạt, bạn phải nhận ra rằng, hơn hết, vài giờ ngoài dự tính trong tuần hoặc những thay đổi vào phút chót sẽ không có tác động quá lớn đến cuộc sống của bạn. Khi bạn đã nhận ra điều đó, bạn sẽ cảm thấy tự do hơn và mở lòng với những điều có thể xảy đến.

Summary: Nếu những gì bạn đang làm không có tác dụng trong một tình huống cụ thể, hãy dừng lại. Hãy chia sẻ với bạn bè về những khó khăn. Hãy ngừng khuyên nhủ người khác. Hãy ngừng lên kế hoạch cho từng giây trong ngày. Hãy học cách xuôi theo tự nhiên. Hãy linh hoạt.


Hầu hết các trường hợp nhiễm virus và vi khuẩn đều có thể tự điều trị ở nhà. Tuy nhiên, bạn cần đi khám ngay nếu có một số dấu hiệu, đặc biệt khi các triệu chứng này xuất hiện ở trẻ em. Đến bác sĩ nếu bạn nhận thấy các triệu chứng sau:  Đi tiểu ít hơn 3 lần trong vòng 24 giờ Khó thở Các triệu chứng không cải thiện sau 3-5 ngày Các triệu chứng trở nên tệ hơn, trầm trọng hơn. Nếu bạn hoặc người thân trong nhà có hệ miễn dịch yếu, bạn nên đi khám sớm hơn để ngăn ngừa biến chứng. Thuốc kháng sinh được sử dụng để điều trị nhiễm vi khuẩn nhưng không ngăn chặn được virus. Bác sĩ có thể không kê toa thuốc kháng sinh, ngay cả trong trường hợp nhiễm vi khuẩn, nhưng thuốc kháng sinh có thể cần thiết trong trường hợp nặng. Cách duy nhất để biết chắc chắn bạn bị nhiễm virus hay vi khuẩn là làm xét nghiệm. Bác sĩ sẽ lấy mẫu chất nhầy hoặc quét trong họng bệnh nhân, sau đó gửi đến phòng thí nghiệm. Có thể bạn được chỉ định làm xét nghiệm để xác định vi khuẩn nếu bác sĩ cho rằng kháng sinh có thể giúp điều trị bệnh. Nếu bệnh nhiễm vi khuẩn hay virus khiến bạn đau nhức nhiều, bạn hãy hỏi dược sĩ về các loại thuốc  giảm đau không kê toa. Đảm bảo sử dụng theo hướng dẫn trên nhãn thuốc và tham khảo dược sĩ để biết liệu các thuốc giảm đau này có tương tác với các thuốc đang dùng không. Nếu được bác sĩ kê toa thuốc kháng sinh, bạn hãy hỏi bác sĩ về các thuốc giảm đau không kê toa có thể sử dụng an toàn với thuốc kháng sinh. Để ngăn ngừa bệnh tái phát, bạn nên tiêm phòng cúm. Vắc-xin tiêm phòng sẽ bảo vệ bạn khỏi virus gây bệnh cúm. Tuy đây là bệnh nhiễm virus, nhưng các bệnh nhiễm virus đôi khi có thể dẫn đến bệnh nhiễm vi khuẩn. Mũi tiêm phòng cúm có thể giảm rủi ro phát triển bệnh nhiễm virus và vi khuẩn.  Một mũi tiêm phòng cúm sẽ không bảo vệ bạn khỏi mọi loại virus hay vi khuẩn. Bạn vẫn có thể mắc bệnh, tuy nhiên việc tiêm phòng sẽ giảm rủi ro mắc bệnh. Nhiều người có thể tiêm được vắc-xin phòng ngừa phế cầu khuẩn. Hãy trao đổi với bác sĩ về việc này. Thông báo cho bác sĩ tại phòng cấp cứu nếu bạn hoặc con bạn chưa được tiêm phòng. Bạn có thể gặp phải một loại virus hiếm gặp như ho gà, sởi và cần phải được cách li để giữ an toàn cho bản thân và mọi người.

Summary: Đến bác sĩ ngay nếu bạn có một số triệu chứng nhất định. Dùng thuốc kháng sinh chữa bệnh nhiễm vi khuẩn. Thử uống thuốc giảm đau không kê toa. Tiêm phòng cúm.


Nó thường nằm giữa 2 cúp áo. Khóa thường được làm bằng nhựa hoặc kim loại với một bên được cài đè lên đầu bên kia. Khi khóa được để thẳng, nó sẽ vào vị trí và dính chặt lại.

Summary: Cố định khóa áo.


Mở rộng tấm khăn hoàn toàn, sau đó gấp hai góc đối diện vào nhau để tạo thành một hình tam giác. Phương pháp quấn này là lựa chọn phù hợp nếu bạn muốn sử dụng khăn để bảo vệ đầu và mặt khỏi gió lạnh hay nắng nóng. Đây là cách quấn rất tốt nếu bạn muốn tránh hít phải cát hay bụi trong không khí. Kéo nếp gấp của khăn phủ lên trán, đặt nó nằm ở vị trí giữa đường chân tóc và hàng lông mày.  Phần khăn còn lại sẽ phủ trên đỉnh đầu và rũ xuống phía sau, không rũ xuống trước mặt.  Chọn một điểm nằm ở vị trí khoảng ba phần tư chiều dài nếp gấp. Phần bên phải khăn sẽ dài hơn phần bên trái. Nếu bạn đã từng quấn khăn bandana thì cách đặt khăn trên trán cũng giống như khi bạn chuẩn bị quấn một chiếc khăn bandana khổng lồ.

Summary: Gấp khăn Shemagh thành hình tam giác. Đặt khăn lên đầu và phủ trên trán.


Lưỡi cắt hình chữ V mang đến cho người hút xì gà vết cắt rộng hơn bằng cách cắt sâu hơn vào đầu xì gà. Hạn chế của lưỡi cắt hình chữ V là đôi khi nó tạo ra vết cắt quá to sẽ làm xì gà quá nóng khi hút.  Dụng cụ cắt có lưỡi cắt hình chữ V tốt thường được gắn trên bàn, nó quá to để bạn có thể mang theo bên mình. Một chiếc loại nhỏ có kích cỡ của các loại dụng cụ cắt khác có giá khoảng $4.00. Một lưỡi cắt hình chữ V sẽ không cắt bỏ quá nhiều phần đầu xì gà, điều đó có thể không làm lộ ra phần xì gà.  Chú ý không để đầu xì gà vào quá sâu vào lỗ cắt, nếu không vết cắt sẽ quá to. Bỏ đi phần thuốc lá rời bằng cách búng nhẹ điếu xì gà trên gạt tàn hoặc thổi nhẹ vào chỗ vết cắt.

Summary: Sử dụng một lưỡi cắt hình chữ V để tạo thêm kiểu hình cắt trên xì gà. Giữ điếu xì gà ở một tay và dụng cụ cắt có lưỡi cắt hình chữ V ở tay còn lại (tay thuận của bạn), hai đầu của dụng cụ cắt được kéo mở ra. Đặt đầu xì gà vào lỗ cắt của dụng cụ. Giữ xì gà hướng về phía lưỡi cắt, bấm hai đầu của dụng cụ cắt vào nhau.


Chai rượu vang có nhiều loại, hầu hết là có nút bần hoặc nút chai. Loại nút chai thường dễ mở giống như chai nước thông thường. Loại nút bần thì khó hơn một chút. Bạn cần dùng dụng cụ mở nút chai để mở chai rượu vang nút bần. Bắt đầu bằng gỡ bỏ lớp lá kim loại trên nắp chai. Sau đó xoay phần xoắn ốc của dụng cụ mở nắp chai. Sau khi ấn một nửa phần xoắn ốc vào trong nút bần, nâng tay cầm dụng cụ để tháo nút bần ra khỏi chai rượu. Để cảm nhận tối đa hương vị của rượu vang, bạn nên chuẩn bị ở nhiệt độ lý tưởng. Rượu vang đỏ nên được bảo quản ở nhiệt độ gần với nhiệt độ phòng, trong khi rượu vang trắng nên được bảo quản lạnh.  Hầu hết rượu vang đỏ có mùi vị hấp dẫn ở nhiệt độ trong khoảng 13-18 độ C; hơi lạnh hơn một chút so với nhiệt độ phòng. Để có được mức nhiệt này, bạn nên ướp rượu vang đỏ vào xô đá hoặc tủ lạnh khoảng 10 phút ngay trước khi sử dụng.  Rượu vang trắng có vị ngon nhất khi ở nhiệt độ 5-8 độ C. Do đó bạn nên cất rượu vang trắng vào tủ lạnh. Để rượu vang trắng đạt được mức nhiệt này, bạn nên lấy chai rượu ra khỏi tủ lạnh 20 phút trước khi sử dụng. Cốc rượu vang trắng thường nhỏ hơn cốc rượu vang đỏ. Lý do là vì rượu vang trắng không cần phải ô-xi hóa như rượu vang đỏ. Khi uống rượu vang trắng, bạn nên chọn cốc có bầu nhỏ và miệng thon. Điều này giúp lưu giữ hương thơm của rượu, giúp cho mùi vị được lưu lại lâu hơn. Rượu vang đỏ cần được ô-xi hóa để tăng mùi vị, do đó cốc rượu vang đỏ thường lớn hơn cốc rượu vang trắng. Do hình dạng bầu cốc, cốc rượu vang đỏ cho phép rượu tiếp xúc nhiều với không khí. Khi hơi rượu bốc lên, mùi đặc trưng của rượu trở nên rõ rệt và mạnh mẽ hơn. Khi uống rượu vang, bạn luôn phải nắm phần chân cốc và không giữ bầu cốc khiến cho rượu ấm lên với tốc độ nhanh. Cách rót rượu vang đỏ và trắng có sự khác biệt nhỏ. Bạn nên rót lượng rượu phù hợp vào trong cốc để cảm nhận rượu tốt nhất.  Khi uống rượu vang đỏ, bạn nên đưa chai rượu vang lại gần cốc và nhẹ nhàng rót rượu đầy nửa cốc, tương đương thể tích 120 ml. Ngừng rót rượu bằng cách nhẹ nhàng xoắn chai hướng lên trên miệng cốc để tránh nhỏ giọt và tràn ra ngoài.  Khi rót rượu vang trắng, dùng khăn giấy bọc quanh cổ chai để cách nhiệt trước khi rót. Cách này giúp tay bạn không làm ấm rượu. Sau đó từ từ rót rượu đầy 1/3 cốc tương đương khoảng 90 ml. Ngừng rót rượu bằng cách xoắn nhẹ chai hương lên trên để tránh tràn rượu ra ngoài.

Summary: Mở rượu. Chuẩn bị rượu ở nhiệt độ thích hợp. Sử dụng cốc rượu phù hợp. Rót rượu vào cốc.


Đun nước cho tới khi nước vừa đạt tới trạng thái sắp sôi, sau đó tắt bếp và đợi khoảng 30 đến 60 giây trước khi dùng, để nước có thể tự nguội một chút. Yếu tố cần thiết để pha được một tách trà xanh ngon chính là nhiệt độ và chất lượng của nước mà bạn dùng để pha trà. Bước này được gọi là làm nóng ấm trà, và đảm bảo rằng trà sẽ không bị nguội vì ấm trà có thể giữ nhiệt được khi pha. Nếu có thể, hãy dùng những lá trà mềm để có trà chất lượng tốt hơn, thay vì dùng các túi trà. Cách pha chuẩn là cho một thìa gồm 3 gram trà vào một ly nước khoảng 30 ml. Trong trường hợp bạn đang pha trà cho chính mình, thì chỉ cần dùng một thìa trà là đủ. Chỉ nên điều chỉnh lượng trà này dựa trên số người mà bạn đang phục vụ. Thời gian ngâm trà tùy thuộc vào loại trà xanh mà bạn đang dùng. Nói chung, bạn nên ngâm trà trong khoảng 1 đến 3 phút.  Khi trà đã được ngâm đủ, hãy vớt lá trà ra. Trà xanh khi ngâm quá lâu sẽ có vị đắng hơn và không còn được hài hòa. Vì vậy ngâm lá trà quá lâu không phải là ý kiến hay. Nếu trà có vị nhạt, hãy thêm vào một ít lá trà hoặc ngâm lá trà lâu hơn chút nữa. Trà xanh Nhật Bản truyền thống được rót ra các tách trà nhỏ bằng gốm có lòng màu trắng. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng nhìn thấy màu trà bên trong. Việc dùng tách bằng gốm là cần thiết vì ấm và tách trà sẽ ảnh hưởng tới vị trà.  Cách dùng trà truyền thống ở Nhật Bản là đặt ấm trà, bình làm mát, các tách trà, đế lót ly trà, và khăn lên trên một khay. Kích thức của những tách trà này cũng rất quan trọng, vì tách trà càng nhỏ thì chất lượng trà được phục vụ càng cao. Trà rót lần đầu thì có vị nhạt hơn trà rót lần cuối. Cho nên, để bảo đảm vị trà ở các tách trà là như nhau, hãy rót vào mỗi tách khoảng một phần ba lượng trà vào lần rót đầu tiên. Sau đó, vòng lại rót tiếp và làm đầy hai phần ba mỗi tách, và cuối cùng làm đầy mỗi tách như nhau. Bước này gọi là “cách rót xoay vòng". Đừng bao giờ rót cho người khác một tách trà tràn đầy, vì điều này được xem là bất lịch sự. Tốt nhất là tách trà nên được làm đầy khoảng 70%. Trà xanh có vị rất mạnh và nếu được đun sôi đúng cách, tự nó có vị rất ngon. Nếu bạn luôn uống trà có vị ngọt và đậm, thì vị của trà xanh “nguyên chất” có thể hơi khó uống lúc ban đầu, nhưng hãy thử một vài tách trà đã pha trước khi bạn đưa ra nhận xét về nó. Bạn có thể lần lượt đun các lá trà ba lần. Để thực hiện điều này, đơn giản bạn chỉ cần đổ nước nóng lên lá trà trong ấm và ngâm chúng trong khoảng thời gian như nhau.

Summary: Pha trà xanh đúng cách. Rửa sạch ấm trà, nhất là loại ấm bằng gốm, bằng nước nóng. Cho lá trà vào ấm trà đã được làm nóng. Đổ nước đã đun sôi lên lá trà và đổ ngập trà trong ấm. Sử dụng bộ tách trà bằng gốm. Rót trà vào tách khoảng ba lần. Tránh việc thêm đường, sữa hay bất cứ chất phụ gia nào khác vào trà của bạn. Tái sử dụng lá trà của bạn.


Mũi của bạn sẽ không tạo nên hay phá hỏng sự thành công trong cuộc sống của bạn, nhưng việc tìm được những người nổi tiếng có chiếc mũi đặc biệt cũng sẽ rất hữu ích. Đây có thể là mẫu người lý tưởng của bạn khi bạn xây dựng lòng tự tin của bản thân. Một số người nổi tiếng có chiếc mũi đặc biệt như: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey, và nhiều người khác. Nói chuyện với bạn bè về những gì bạn suy nghĩ liên quan tới chiếc mũi của mình.Thông thường, khi bạn bày tỏ nỗi lo lắng của bản thân với người khác, bạn sẽ phát hiện ra rằng bạn là người duy nhất để ý đến chuyện đó. Có thể ai đó trong gai đình bạn cũng có chiếc mũi giống bạn. Nói chuyện với người đó về nỗi lo của bạn. Hỏi xem liệu người đó có cảm thấy tự ti bởi vì mũi của họ hay không. Hỏi xem họ đã giải quyết điều đó như thế nào. Kiểm tra quanh khu vực bạn sống xem có nhóm hỗ trợ nào tập hợp những người cùng cảm thấy không hài lòng với vẻ bề ngoài của bản thân giống bạn hay không. Nếu bạn vẫn gặp vấn đề trong việc chấp nhận ngoại hình của bản thân, có thể việc nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm lý có thể sẽ có ích. Họ có thể giúp bạn giải quyết những cảm xúc liên quan tới chiếc mũi của bạn. Họ cũng có thể giúp bạn đưa ra một số giải pháp giúp bạn chấp nhận chiếc mũi của mình. Hỏi về chứng ám ảnh dị dạng. Những người mắc chứng ám ảnh dị dạng thường nghĩ rằng một bộ phận cơ thể nào đó của họ như mũi bị khuyết tật khiến cho cuộc sống của họ bị hạn chế. Bộ phận cơ thể này ảnh hưởng tới toàn bộ cuộc sống của họ.

Summary: Hãy tìm ra những mẫu người lý tưởng với chiếc mũi đặc biệt. Tâm sự với một người bạn mà bạn tin tưởng. Nói chuyện với người thân. Tham gia nhóm hỗ trợ hình ảnh cơ thể. Nói chuyện với chuyên gia tâm lý.


Nếu có nhiều nĩa thì cái ngoài cùng là nĩa salad và nĩa bên trong để ăn món chính. Nĩa ăn món chính sẽ to hơn nĩa salad. Chúng ta sẽ tìm hiểu thêm về cách bố trí bàn ăn ở phần sau. Phần này sẽ chỉ tập trung vào cách cầm dao nĩa khi ăn! Để giúp bạn sử dụng chúng một cách thực thụ. Ngón trỏ gần như duỗi thẳng và đặt ở phần trên của lưỡi dao. Bốn ngón tay còn lại giữ chặt cán dao. Khi ngón trỏ đặt ở phần trên lưỡi dao thì ngón cái sẽ đặt ở mặt bên. Phần cuối của cán dao sẽ nằm trong lòng bàn tay. Cách cầm dao này tương tự nhau trong cả hai kiểu. Hướng dẫn sử dụng cho cả hai kiểu đều dành cho người thuận tay phải. Nếu bạn là người thuận tay trái, hãy làm ngược lại những điều được hướng dẫn trong bài này. Đầu nĩa hướng xuống. Ngón trỏ duỗi thẳng và đặt trên mặt sau, gần đầu nĩa nhưng đừng đặt quá gần để chạm phải thức ăn. Bốn ngón tay còn lại sẽ giữ quanh cán. Việc này thường được gọi là phương pháp "ẩn cán". Vì tay bạn gần như nắm trọn toàn bộ cán, khiến cho nó không được nhìn thấy rõ. Việc này khiến cho đầu dao và nĩa hướng xuống đĩa. Khuỷu tay của bạn lúc này nên được thả lỏng và không hướng lên trời hay có cảm giác không thoải mái. Khi ăn, thường thì khuỷu tay của bạn không đặt trên bạn. Tuy nhiên, khi bạn muốn dừng ăn và trong bối cảnh thông thường thì bạn không cần phải lo lắng về việc nên đặt khuỷu tay ở đâu. Với cách này, đưa thức ăn vào miệng bằng nĩa với các đầu nĩa hướng xuống và mặt sau của nĩa hướng lên  Cầm nĩa bằng tay trái, kể cả khi bạn là người thuận tay phải. Bạn sẽ thấy cách này hiệu quả hơn sau khi thử cả hai cách được đề cập trong bài này.

Summary: Nĩa luôn ở bên trái của đĩa và dao thì ở bên phải. Để cắt thức ăn trên đĩa thành miếng nhỏ, bạn cầm dao bằng tay phải. Cầm nĩa bằng tay trái. Cong cổ tay để ngón trỏ chỉ xuống dưới đĩa. Dùng nĩa lấy một mẫu thức ăn nhỏ cho vào miệng.


Nhớ lại hành trình mối quan hệ để đánh giá xem liệu nó vẫn còn khiến hai bạn hài lòng và hạnh phúc không. Thông thường, nếu dành thời gian để nhìn nhận cẩn thận và suy nghĩ thấu đáo hơn về mối quan hệ, bạn có thể nhận ra một vài dấu hiệu cảnh báo cho thấy có gì đó không ổn.  Dấu hiệu cảnh báo phổ biến nhất chỉ đơn giản là khi chồng/vợ nói với bạn rằng có gì đó không ổn, nhưng bạn lại gạt bỏ lời than phiền của họ. Một số cụm từ phổ biến như, "Cuộc hôn nhân này không còn như ban đầu nữa," "Anh thấy không hạnh phúc," "Anh cần nhiều hơn thế nữa".  Xung đột thường xuyên hơn trong chuyện tình cảm có thể báo hiệu mối quan hệ đang gặp rắc rối. Cho dù xung đột này là hậu quả của sự không chung thủy hay sự phản bội là phản ứng đối với chuyện tình cảm không hạnh phúc, tranh cãi với đối phương thường xuyên là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ của bạn cần phải cải thiện. Lời phê bình khắt khe từ đối phương có thể là dấu hiệu cho thấy có chuyện gì đó bất ổn. Nếu đối phương thường chỉ trích bạn không úp mở, ví dụ nói rằng bạn cần "đi tập gym", "giảm cân", "đi gặp bác sĩ", có thể là họ đang cố làm bạn cảm thấy bị rơi vào thế yếu để biện mình cho hành động ngoại tình của họ. Nếu chồng/vợ bạn đang ngoại tình, họ có thể không muốn gần gũi bạn thường xuyên hoặc có hành động khác thường trong quan hệ chăn gối. Họ có thể giữ khoảng cách hoặc thờ ơ với bạn.  Chú ý xem liệu đối phương có thờ ơ trong việc thân mật với bạn không. Nếu đã có người khác để âu yếm thì họ dường như không cần điều đó từ bạn. Để ý cách mà đối phương tiếp xúc với bạn. Liệu có phải chồng/vợ bạn không còn nắm tay hoặc thể hiện tình cảm yêu thương bất chợt với bạn nữa hay không? Khoảng cách thể xác giữa bạn và người bạn đời cũng có thể báo hiệu khoảng cách tình cảm của đôi bên. Chú ý những lúc hai bạn thân mật cùng nhau xem có cảm giác khác lạ hơn bình thường không. Đối phương có thể thực hiện những kỹ thuật chăn gối mới mà họ vừa mới học được hay thực hành với người mới. Nghĩ xem liệu bạn có xao lãng hoặc thờ ơ với bạn đời và chuyện tình cảm, hoặc bạn có đối xử với họ một cách thô lỗ hay không. Hãy cố gắng thành thật trong việc đánh giá hành vi của bản thân và từ góc nhìn của đối phương.  Nếu bạn thờ ơ với đối phương, khả năng là họ sẽ đi tìm người khác để thỏa mãn nhu cầu tình dục và tình cảm. Bạn đời của bạn có thể lao vào chuyện yêu đương ngoài luồng chỉ đơn giản là cố gắng thu hút sự quan tâm của vợ/chồng mình và muốn chứng minh với bản thân rằng họ vẫn còn rất hấp dẫn. Nếu bạn không dành nhiều thời gian cho bạn đời, hoặc tập trung quá nhiều vào công việc hay con cái, họ có thể cảm thấy cô đơn và muốn tìm ai đó luôn có mặt vì họ. Nếu bạn ngược đãi bạn đời, chuyện tình ngoài luồng có thể là cách để họ trả thù bạn đồng thời tăng sự tin của họ, hoặc một giải pháp để thoát khỏi mối quan hệ hiện tại. Nếu trực giác mách bảo rằng đối phương đang lừa dối bạn, đừng gạt bỏ điều đó. Theo như một câu chuyện gần đây trong tạp chí New Scientist, "cảm xúc của chúng ta bắt nguồn từ suy nghĩ vô thức", vì vậy chúng có xu hướng "phản ánh lại nhiều thông tin hơn lý trí". Về cơ bản, trực giác có thể cứu chúng ta thoát khỏi nhiều đau khổ. Bạn có thể đang nhận được các dấu hiệu mơ hồ từ đối phương mà không nhận thức được điều đó. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đời của mình đang có mối quan hệ ngoài luồng, hãy cố gắng bàn về tình trạng hiện tại của mối quan hệ. Trò chuyện là cách đơn giản để xác nhận lại sự hoài nghi hoặc xoa dịu nỗi sợ hãi. Mặc dù bạn có thể không nhận được câu trả lời như mong muốn, nhưng ít ra bạn cũng giao tiếp với đối phương một cách thành thật và thẳng thắn.  Chọn thời điểm cả hai đều thoải mái và bình tĩnh, không phải lúc nổi giận. Nếu bạn bắt đầu cuộc thảo luận với bầu không khí tiêu cực, mọi việc sẽ trở nên khó khăn hơn để có một cuộc nói chuyện hiệu quả. Nghĩ rằng đó là "buổi trò chuyện" chứ không phải "chất vấn".  Chọn nơi thích hợp để trò chuyện. Nếu sự riêng tư là điều quan trọng, hãy chọn khu vực không có người nào ở đó. Nếu nơi công cộng khiến bạn thoải mái hơn, hãy đề nghị đi dạo với bạn đời hoặc đến một công viên gần đó. Nơi lý tưởng có thể là một nơi có nhiều người qua lại nhưng bạn có thể dễ dàng rời đi nếu cuộc thảo luận trở nên căng thẳng. Cố gắng bắt đầu trò chuyện bằng cách nói về bản thân bạn. Sử dụng những câu không phán xét, như "Có gì đó khiến tâm trí em nặng trĩu". Hoặc "Em lo lắng cho mối quan hệ của chúng ta". Bắt đầu câu với chủ ngữ là bản thân bạn thay vì người kia. Điều này sẽ giúp giảm bớt sự phản ứng tử đối phương.  Chú ý xem đối phương có sẵn lòng thảo luận về mối bận tâm của bạn không. Sẽ là một dấu hiệu tốt nếu bạn đời của bạn sẵn sàng nỗ lực để cải thiện chuyện tình cảm thông qua đối thoại hoặc tư vấn tình cảm. Nếu buổi trò chuyện không diễn ra suôn sẻ, hoặc nếu đối phương đang lừa dối bạn, hãy nhìn nhận thấu đáo về mối quan hệ và nghĩ xem bạn cần gì. Liệu có thực sự đáng để duy trì mối quan hệ với ai đó mà bạn cảm thấy không tin tưởng? Nếu nghi ngờ người bạn đời, hoặc nghĩ rằng họ có khả năng phản bội và phá vỡ niềm tin của bạn, vậy thì có thể đây không phải là mối quan hệ lành mạnh nhất cho bạn.

Summary: Lưu giữ thông tin về mối quan hệ. Xem xét hành vi của đối phương. Xem xét lại hành vi của bản thân. Tin vào trực giác. Trò chuyện với bạn đời. Quyết định xem liệu điều đó có xứng đáng không.


Bạn không thể giúp đỡ bạn bè của mình nếu bạn rút lui khi các vấn đề xuất hiện. Để trở thành một người bạn tốt, bạn cần sẵn sàng ở bên họ trong những cuộc trò chuyện giữa đêm khuya hay những khi họ rơi nước mắt. Đối với một số người, khó khăn của bạn bè là điều vô cùng phiền phức. Đó không phải là tình bạn thật sự.  Dù người đó nói rằng họ muốn được ở một mình, ít nhất bạn cũng cứ ngỏ ý giúp đỡ. Tuy nhiên, bạn không nên ép buộc họ nói chuyện khi họ chưa sẵn sàng. Hãy cho người đó không gian cần thiết, sau đó chìa tay với họ một lần nữa. Làm như vậy một vài lần. Đừng quay lưng bỏ đi. Đôi khi, con người ta không biết nên nói gì khi một người bạn của mình gặp khó khăn, vì vậy họ không nói gì cả hoặc giữ khoảng cách. Điều này có thể khiến bạn của bạn tổn thương nhiều hơn. Mục tiêu hàng đầu là ngỏ ý giúp đỡ. Chỉ riêng việc biết được có một ai đó sẵn sàng lắng nghe, đưa ra lời khuyên hoặc thể hiện sự quan tâm cũng có thể tạo nên sự khác biệt đối với một người bạn đang trải qua cơn hoạn nạn. Hãy gọi điện, nhắn tin hoặc viết thư và chỉ cần hỏi rằng, “Cậu thế nào? Cậu có cần gì hay tớ có thể giúp gì được không?” Một phần của việc giúp đỡ là luôn sẵn sàng có mặt. Luôn mở điện thoại, và nói chuyện với họ lúc 2 giờ sáng nếu họ đang gặp khủng hoảng. Trả lời tin nhắn của người đó. Đừng lúc nào cũng quá bận rộn đến mức không thể lắng nghe. Đừng nghĩ rằng mình phải cư xử khác đi. Chọn hoàn cảnh phù hợp và tránh tiếp cận họ đột ngột nếu họ chưa sẵn sàng nói chuyện. Hãy làm một chiếc phao để họ có thể bám vào khi đang đuối và coi bản thân mình như một chỗ dựa cho họ. Cố gắng đừng thể hiện ra ngoài cho dù bạn cũng đang rối tung lên trước khó khăn đó.   Đừng hoảng loạn. Điều này sẽ chỉ khiến người bạn đó cảm thấy vấn đề nghiêm trọng hơn hoặc không thể giải quyết được, và nó sẽ khiến họ thêm rối trí. Hãy hiểu rằng một số người cần đau khổ một thời gian, và điều đó hoàn toàn bình thường. Mặc dù bạn nên thể hiện sự đồng cảm, nhưng tỏ ra thương hại họ quá mức có thể sẽ khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn. Đừng thực hiện những hành động bốc đồng mà có thể khiến vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn. Suy cho cùng thì bạn không hiểu được vấn đề của người bạn đó rõ bằng chính bản thân họ. Hãy hỏi bạn của mình trước khi làm bất cứ điều gì để giúp họ chấn chỉnh tình hình. Hãy để ý xem họ cảm thấy như thế nào về điều đó (trừ phi họ đang gặp nguy hiểm hoặc bị ngược đãi, nếu vậy bạn phải nói chuyện với ai đó ngay lập tức). Bạn nên biết lắng nghe, nhưng việc nói chuyện cũng sẽ giúp ích đối với một người bạn đang gặp khó khăn. Nhìn vào mắt họ với vẻ cảm thông cũng là một phần của việc lắng nghe.  Kể cho họ nghe những câu chuyện tích cực về trải nghiệm cũng như kết quả của những người khác và chính bản thân bạn nếu bạn nghĩ nó sẽ giúp mọi chuyện tốt đẹp hơn. Tuy nhiên bạn cũng cần tạm ngừng và nhớ lắng nghe. Đôi lúc con người ta chỉ cần được trải lòng và trút bầu tâm sự. Đừng quên rằng bạn của bạn đã đủ đau khổ rồi. Hãy giữ quan điểm tích cực, tích cực và tích cực nhất có thể. Đó là lý do tại sao họ tìm đến bạn đầu tiên: Để được giúp đỡ. Hãy để họ huyên thuyên một lúc. Có lẽ họ chỉ cần nói ra tất cả. Thậm chí chỉ một cái gật đầu đầy cảm thông và thấu hiểu hay một nhận xét như, “Tớ sẽ giúp cậu vượt qua. Cậu là một người mạnh mẽ mà” cũng sẽ có ảnh hưởng rất lớn. Ví dụ như, phản ứng trước người đang đau khổ vì người thân vừa qua đời sẽ hoàn toàn khác với phản ứng trước người đang gặp khó khăn về tài chính. Vì vậy, bạn hãy dành thời gian để tìm hiểu về tình trạng cụ thể của họ.  Nếu họ đang đau khổ về vấn đề tiền bạc, bạn có thể giúp họ lên kế hoạch ngân sách, đề nghị xem xét các khoản chi tiêu của họ bằng con mắt khách quan, và giới thiệu cho họ một cố vấn tài chính. Hãy cẩn thận với việc cho người thân hoặc bạn bè vay tiền. Điều đó có thể phá hủy mối quan hệ của bạn.  Nếu họ đang đau buồn vì sự qua đời của ai đó hoặc bất cứ mất mát nào khác, hãy hiểu rằng các chuyên gia tin rằng quá trình đau buồn sẽ có nhiều giai đoạn khác nhau, bao gồm phủ nhận, giận dữ, đàm phán, trầm cảm và cuối cùng là chấp nhận.  Giúp bạn của bạn kết nối với các nguồn hỗ trợ đáng tin cậy bên ngoài, nơi họ có thể nhận được nhiều sự giúp đỡ hơn từ một chuyên gia hoặc người có kinh nghiệm trong lĩnh vực khó khăn của họ. Hoặc nhẹ nhàng chạm vào vai họ. Thể hiện sự cảm thông qua việc tiếp xúc cơ thể chắc chắn sẽ giúp họ dễ chịu hơn, hay ít nhất họ cũng thấy được quan tâm.  Đôi lúc, tất cả những gì người đó cần là một cái ôm. Không cần phải nói bất cứ điều gì – chỉ cần mở rộng vòng tay và họ sẽ ôm lấy bạn. Bạn nên ôm họ càng lâu càng tốt bởi điều này sẽ thể hiện cho họ thấy rằng bạn luôn ở bên họ. Hãy làm cho họ cười. Bạn có thể hát hò, nhảy nhót hoặc kể chuyện cười. Một khi họ bắt đầu cười, họ sẽ dễ dàng vượt qua và nghĩ về những việc họ nên làm .

Summary: Liên tục tỏ ý muốn giúp đỡ ngay cả khi họ từ chối. Cư xử thật bình tĩnh bởi họ đã đủ bối rối rồi. Lắng nghe nhiều, nhưng thỉnh thoảng bạn cũng cần nói chuyện. Hiểu rằng mỗi khó khăn khác nhau cần có những phương pháp khác nhau. Tiếp xúc cơ thể với người bạn đó thông qua một cái ôm an ủi.


Nếu cơn đau nhẹ ở phần trên bên phải bụng kéo dài quá 3 ngày, bạn hãy gọi cho bác sĩ để hẹn ngày khám. Với các triệu chứng nặng, bạn cần được chăm sóc y tế khẩn cấp.  Các triệu chứng nghiêm trọng bao gồm: đau dữ dội đến mức không thể ngồi dậy hoặc cử động bụng, sốt, ớn lạnh và vàng da hoặc mắt. Nếu nghi ngờ có các vấn đề về túi mật, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử tự điều trị. Kể với bác sĩ về các triệu chứng, tiền sử bệnh và mọi loại thuốc bạn đang uống. Đồng ý làm các xét nghiệm, chẳng hạn như xét nghiệm máu và chụp hình ảnh. Các xét nghiệm này sẽ giúp bác sĩ chẩn đoán chính xác và đưa ra phác đồ điều trị tốt nhất.  Mặc dù sỏi mật là nguyên nhân phổ biến gây đau ở bụng trên bên phải, các triệu chứng cũng có thể liên quan đến nhiễm trùng, tắc ống mật hoặc các vấn đề khác. Các phương pháp điều trị sỏi mật và tắc ống mật bao gồm: phẫu thuật cắt túi mật, nội soi lấy sỏi (không phẫu thuật), các loại thuốc làm tan sỏi mật và điều trị bằng sóng âm để làm tan sỏi mật.  Nếu bạn bị viêm túi mật, bác sĩ sẽ kê toa thuốc kháng sinh. Trường hợp nhiễm trùng nặng có thể phải cắt bỏ túi mật. Nếu phải phẫu thuật, bạn sẽ cần chăm sóc vết mổ theo hướng dẫn của bác sĩ. Bệnh nhân sau phẫu thuật có thể phải nằm viện đến 1 tuần, nhưng nhiều người có thể được về nhà sau phẫu thuật 1 ngày.  Sau phẫu thuật, có thể bạn được bác sĩ cho ăn chế độ ăn chất lỏng để túi mật nghỉ ngơi. Trong cả hai phương pháp điều trị phẫu thuật và không phẫu thuật, bạn sẽ phải tuân theo chế độ ăn ít cholesterol và không hại cho túi mật. Sau phẫu thuật túi mật, bạn có thể đi tiêu thường xuyên hơn và tiêu chảy. Những thay đổi này thường chỉ tạm thời.

Summary: Đến gặp bác sĩ nếu có các triệu chứng dai dẳng hoặc nghiêm trọng. Trao đổi với bác sĩ để lập kế hoạch điều trị phù hợp. Tuân theo hướng dẫn của bác sĩ sau phẫu thuật.


Tỷ lệ phần trăm đó chỉ ra công ty của bạn chi ra bao nhiêu để duy trì hoạt động và chi ra bao nhiêu để làm ra một sản phẩm. Vì vậy hãy tính tỷ lệ phần trăm:   Tiếp đến hãy chia chi phí gián tiếp cho chi phí trực tiếp. Trong ví dụ trên, tỷ lệ chi phí gián tiếp là 0.35 (16,800 / 48,000 = 0.35). Nhân con số này với 100 chúng ta có được tỷ lệ phần trăm chi phí hoạt động chung. Ở đây ta có tỷ lệ là 35% Điều đó có nghĩa là công ty của bạn bỏ ra 35% tổng chi phí vào các chi phí tư pháp, nhân viên hành chính, tiền thuê mặt bằng, v.v.. cho mỗi sản phẩm mà công ty sản xuất. Chi phí hoạt động chung càng thấp, lợi nhuận càng lớn. Do đó, một tỷ lệ chi phí hoạt động chung thấp là một điều tốt. Giả định ở đây là các công ty chi trả chi phí trực tiếp tương đối giống nhau và công ty nào có tỷ lệ chi phí hoạt động chung thấp hơn sẽ kiếm được nhiều tiền hơn khi bán sản phẩm. Bằng cách giảm chi phí hoạt động chung, công ty của bạn có thể bán được sản phẩm với giá cạnh tranh hơn hoặc/và kiếm được lợi nhuận cao hơn.

Summary: Hãy tính tỷ lệ phần trăm của chi phí hoạt động chung so với tổng chi phí. Tiếp đến hãy so sánh chi phí hoạt động chung của công ty bạn với các công ty khác.


Thay vì ăn thật nhiều đường, nó rất hấp dẫn khi bạn mệt, hãy nạp carbohydrate phức tạp và protein. Đường có thể giúp bạn tăng rất nhiều năng lượng, nhưng sau đó năng lượng của bạn sẽ bị tiêu hao. Mặt khác, carbohydrate phức tạp tạo ra năng lượng được duy trì liên tục, đặc biệt khi bạn kết hợp chúng với protein. Ví dụ như, ăn bánh mì nguyên cám phết bơ đậu phộng hoặc một miếng trái cây với một miếng phô mai. Mất nước cũng có thể gây mệt mỏi. Do đó, luôn uống nước sẽ giúp bạn tăng năng lượng. Hớp nước cả ngày để đảm bảo bạn uống đủ nước.  Viện Y khoa Mỹ khuyên rằng đàn ông nên uống 13 cốc và phụ nữ nên uống 9 cốc mỗi ngày.  Các chất lỏng khác có thể góp phần vào lượng nước bạn uống, như nước trái cây và cà phê. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước trái cây có thể làm tăng lượng calo dư thừa và gây hạ đường huyết, vì vậy cố gắng hạn chế lượng nước trái cây nạp vào. Ngoài ra, mặc dù bạn có thể dùng thức uống chứa cafein, nhưng bạn không nên uống chúng như thức uống chính trong ngày. Giữ một cái gì đó trong miệng, chẳng hạn như kẹo cao su, có thể giúp tăng sự tỉnh táo. Thời điểm tốt nhất đối với phương pháp này là khi bạn đang có cuộc họp thật sự cần tỉnh táo.

Summary: Ngưng nạp đường. Uống nước là điều ưu tiên. Ăn kẹo cao su.


Cười là cách tuyệt vời nhất để gửi tín hiệu đến ai đó rằng bạn thân thiện và đáng yêu. Lần sau khi gặp ai đó lần đầu, hãy cười thật tươi để thể hiện sự thân thiện của bạn. Bạn cũng sẽ nhận lại một nụ cười nếu người đó thân thiện. Nên nhớ rằng nụ cười của bạn nên thoải mái và tự nhiên, đừng gượng và cường điệu hoặc bạn sẽ không thể nhận lại những gì bạn mong muốn. Một cách hiệu quả khác để thể hiện sự thân thiện là nháy lông mày. Bạn sẽ cùng lúc nhướng đôi lông mày lên và lập tức hạ xuống. Hành động này được nhìn thấy từ xa nên bạn có thể dùng nó để tiếp cận ai đó hoặc chào hỏi ai đó khi đứng ở một phía của căn phòng rộng. Hơi nghiêng đầu về một bên cũng là dấu hiệu của sự thân thiện vì nó để lộ ra động mạch cảnh. Động mạch cảnh là nơi vô cùng mỏng manh trên cơ thể nên nghiêng đầu là dấu hiệu được hiểu rằng bạn là một người bạn và bạn cũng xem người khác là bạn. Đừng nghiêng đầu quá về một bên, nếu không bạn sẽ trông rất quái lạ. Bạn chỉ cần hơi nghiêng đầu là được. Giao tiếp bằng mắt là dấu hiệu của sự tin tưởng mà bạn dành cho người khác, đây là việc cần thiết để người khác yêu bạn. Bạn không cần nhìn chằm chằm vào họ nhưng bạn nên giữ giao tiếp bằng mắt với người khác khi bạn đang nói và lắng nghe họ. Bạn có thể ngước nhìn sang chỗ khác nhưng nhớ giữ ánh mắt khi người khác nhìn bạn.

Summary: Mỉm cười. Nháy lông mày. Nghiêng đầu về một bên. Giao tiếp bằng mắt.


Thay vì thiền để thanh lọc suy nghĩ, hãy tập trung vào sự hiện diện của bản thân vào thời điểm đó và nhận thức đầy đủ về trải nghiệm của mình. Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để dành thời gian tập trung vào những suy nghĩ của bạn. Bài tập này sẽ cải thiện tinh thần của bạn và khiến bạn cảm thấy sẵn sàng hơn, cả hai hệ quả đều giúp bạn duy trì trạng thái tích cực. Nhắc nhở tâm trí bạn tĩnh lặng và không làm gì khác ngoài suy nghĩ, từ phút này qua phút khác. Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng trạng thái có ý thức có thể giảm thiểu căng thẳng. Trạng thái này sẽ cải thiện suy nghĩ tích cực bằng cách giảm thiểu âu lo, tâm trạng tồi tệ, và ít năng lượng do căng thẳng. Bắt đầu tập trung vào hơi thở của bạn. Lưu ý cảm xúc và cảm nhận của cơ thể khi bạn hít vào và thở ra. Buộc bản thân tập trung vào những điều đang diễn ra quanh mình. Khi hít thở có suy nghĩ, hãy sử dụng các giác quan để nhận ra những gì bạn đang thấy, nghe, và cảm nhận trong căn phòng hoặc không gian xung quanh. Tự hỏi liệu rằng cơ thể bạn đang cảm thấy mệt mỏi, thoải mái, hay căng cứng. Để ý tới suy nghĩ và cảm xúc của mình. Hít thở sâu là cách tuyệt vời để nhớ lại những điều tiêu tốn suy nghĩ và ảnh hưởng nhiều nhất tới cảm xúc của bạn trong ngày. Cân nhắc làm việc với chuyên gia trị liệu được đào tạo về LPNT-HV. Phương pháp trị liệu này sẽ giúp bạn thay đổi tư duy hiện tại của mình. Vì những suy nghĩ có tác động mạnh mẽ tới nhân sinh quan của bạn, hãy bắt đầu biến đổi những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực. Để làm được như vậy, bạn cần bắt đầu lưu tâm tới suy nghĩ của mình. Ngăn bản thân lại khi có một suy nghĩ tiêu cực và chuyển biến nó thành tích cực. Ví dụ, khi phải chờ xe buýt, hãy trân trọng quãng thời gian bạn có để thư giãn hoặc trò chuyện với ai đó cũng đang phải đợi xe. Sẽ có ích nếu bạn viết lại những suy nghĩ của mình để chuyển biến chúng. Ví dụ, bạn có thể viết về một suy nghĩ tiêu cực (ví dụ như không thích lái xe khi trời mưa) và chuyển thành một suy nghĩ tích cực (có cơ hội để luyện tập lái xe dưới trời mưa nhiều hơn). Một phần của sự tích cực là cảm giác tràn trề hy vọng vào tương lai. Đặt ra đích đến là cách tuyệt vời để tập trung vào tương lai. Lòng tự tôn của bạn cũng sẽ được thúc đẩy mạnh mẽ khi bạn đạt được những mục đích này. Để tăng khả năng thành công khi thực hiện mục tiêu, hãy đảm bảo rằng những mục tiêu này:  Được viết ra (Các nghiên cứu cho thấy rằng những mục tiêu đó sẽ chi tiết hơn và có khả năng thành công cao hơn)  Chi tiết Thực tế Được tạo ra với một khung thời gian hoặc hạn chót Được thể hiện một cách tích cực Dù việc luôn luôn giữ thái độ tích cực có vẻ là một ý hay, nhưng bạn cần phải thực tế với bản thân. Sẽ có những lúc trong cuộc sống mà bạn đơn thuần không cảm thấy tích cực. Thực tế, có những hoàn cảnh xảy ra khiến bạn cảm thấy thực sự buồn bã và bực dọc. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng nhân sinh quan tích cực để đối mặt với những cảm xúc đau thương và đem tới cho bản thân nhận thức về niềm hy vọng hoặc sự chấp nhận. Ví dụ, nếu mất đi thú cưng, bạn hẳn sẽ thấy buồn bã hay khó chịu. Bạn vẫn có thể sử dụng tư duy tích cực để nhắc nhở bản thân về những điều mà mình cần trân trọng, ví dụ như khoảng thời gian bạn đã dành bên thú cưng. Hoặc, bạn có thể dùng sự tích cực để nhắc nhở bản thân rằng quãng thời gian đau đớn này rồi cũng sẽ qua thôi.

Summary: Thiền có ý thức. Luyện tập hít thở sâu. Thực hiện Liệu pháp Nhận thức – Hành vi (LPNT-HV). Viết về những mục tiêu của bạn. Có những kỳ vọng thực tế.


Nếu bạn chưa bao giờ xăm hình trước đó cả, cách tốt nhất để chuẩn bị tinh thần là tống khứ mọi điều huyền bí xung quanh nghệ thuật này. Sẽ tuyệt vời hơn khi bạn đến buổi hẹn xăm hình với tâm trạng không quá lo lắng nhiều – bạn càng thoải mái bao nhiêu, thì trải nghiệm xăm sẽ càng dễ dàng bấy nhiêu. Thử nói chuyện với ai đó có nhiều hình xăm trên người hoặc nhân viên ở tiệm xăm hình và lắng nghe kinh nghiệm quý báu của họ. Hầu hết đều sẵn lòng chia sẻ điều đó với bạn. Sức chịu đựng cơn đau ở mỗi người là khác nhau. Mặc dù xăm hình làm mọi người cảm thấy không hề dễ chịu chút nào, nhưng sự đau đớn đó vẫn chưa thấm tháp vào đâu so với việc sinh con và bị sỏi thận. Hầu hết những người mà bạn trò chuyện đều xác nhận điều đó là đúng. Sự đau đớn do xăm hình đều bị ảnh hưởng ít nhiều bởi khu vực trên cơ thể mà bạn định xăm. Nếu bạn muốn giảm thiểu sự đau đớn, hãy hướng tới việc xăm ở nơi ít đau nhất. Mặc dù cơ thể mỗi người là khác nhau, nhưng nhìn chung:  Khu vực tập trung nhiều cơ (như cánh tay, chân, và cơ ngực trên) và khu vực tập trung nhiều mỡ thừa (như cơ mông, cơ hông...) thường đau ít nhất.  Khu vực nhạy cảm (như ngực, nách, khuôn mặt, và háng) và khu vực "cứng đầu" gần xương (như da đầu, khuôn mặt, xương đòn, xương sườn, bàn tay, và bàn chân) thường đau nhiều nhất.  Một vài bài viết trên mạng sẽ giới thiệu cho bạn biểu đồ hữu ích có thể chỉ ra từng cấp độ đau đớn ở từng bộ phận khác nhau trên cơ thể. Không phải hình xăm nào cũng được vẽ bằng nhau. Cấp độ đau đớn khi trải nghiệm cũng bị tác động bởi kiểu hình xăm mà bạn định đóng dấu lên cơ thể. Ngoại trừ một vài kiểu nhất định, thì nhìn chung:  Hình xăm càng nhỏ và càng đơn giản bao nhiêu thì quá trình xăm càng ít đau đớn bấy nhiêu. Tất nhiên, kiểu xăm càng lớn và càng chi tiết thì sẽ càng làm bạn đau đớn hơn. Xăm hình chỉ với một màu vẽ sẽ ít đau (và tốn ít thời gian) hơn hình xăm với nhiều màu vẽ. Khu vực đồng màu cũng là nơi dễ gây ra đau đớn nhất bởi vì nghệ nhân xăm hình sẽ phải làm việc trên khu vực này nhiều lần. Bạn không cần phải chịu đựng trải nghiệm đau đớn này một mình. Nếu có thể, hãy rủ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình trở thành người đồng hành của bạn. Việc có ai đó quan tâm đến bạn sẽ làm quá trình xăm trở trôi qua dễ dàng hơn – bạn sẽ có người để cùng nhau trò chuyện về sự sợ hãi trong bạn trước quá trình và họ sẽ động viên mỗi khi bạn cảm thấy đau không thể tả. Nếu bạn không phải là kiểu người hay xấu hổ, hãy mạnh dạn tổ chức sự kiện xã hội bên ngoài cuộc hẹn xăm hình. Rất nhiều tiệm xăm hình đồng ý cho nhóm nhỏ được tự do làm việc họ thích bên ngoài hành lang, hoặc thậm chí ngay tại phòng vừa mới xăm hình nếu họ lịch sự và nhã nhặn. Việc có một nhóm đồng đội đến cỗ vũ – thậm chí là tung hô bạn – có thể biến việc xăm hình thành kỷ niệm khó quên có một không hai trong đời. Máy xăm hình dạng súng hiện đại sẽ bao gồm nhiều cây kim chuyên dụng khác nhau. Chúng sẽ đi ra đi vào trên bề mặt da một cách nhanh chóng sao cho mực vẽ được thấm sâu và đóng dấu trên da. Quá trình này sẽ tạo ra rất nhiều vết cắt nhỏ nghệ thuật trên vị trí mà bạn muốn xăm hình. Hầu hết những ai xăm hình đều bị mất một ít máu từ tiến trình này. Nếu bất kỳ phần nào trong quá trình xăm làm bạn thấy uể oải hoặc buồn nôn, bạn không nên theo dõi chúng một cách trực tiếp. Đừng ngại trình bày vấn đề và hoàn cảnh của bạn với nghệ nhân xăm hình. Nếu họ là người sâu sắc, họ sẽ rất sẵn lòng giúp bạn vượt qua tiến trình xăm với ít đau đớn nhất.

Summary: Để trấn an tinh thần, bạn nên trò chuyên với chuyên gia về việc xăm hình lên cơ thể. Nên nắm rõ xăm hình ở vị trí nào là đau nhất. Nên biết được hình kiểu xăm nào gây đau đớn nhất. Sắp xếp đến tiệm xăm hình với ai đó. Tất nhiên là bạn sẽ làm việc với nhiều cây kim và mất một lượng nhỏ máu.


Tên Tài khoản của bạn sẽ là điều đầu tiên mọi người nhìn thấy khi tương tác trực tuyến với bạn. Hãy chắc rằng bạn thích tên tài khoản của chính mình, vì bạn sẽ liên tục nhìn thấy nó.. Các địa điểm trực tuyến khác nhau sẽ yêu cầu những phong cách tên tài khoản khác nhau. Nếu bạn đăng ký một trang web chuyên nghiệp, có lẽ bạn sẽ cần một tên tài khoản khác diễn đàn trò chơi điện tử mà mà bạn thường xuyên viết bài.  Bạn có thể muốn chia việc sử dụng mạng internet ra thành hai danh mục khác nhau: chuyên nghiệp và sở thích cá nhân. Nếu vậy thì bạn có thể sử dụng một tên tài khoản cho tất cả các trang web chuyên nghiệp, và sử dụng một tên cho tất cả các trang web về sở thích cá nhân. Điều này sẽ khiến mọi việc dễ dàng hơn để bạn nhớ các tên tài khoản. Tránh sử dụng bất kỳ thông tin các nhân có thể được nhận diện khi tạo tên tài khoản. Điều này bao gồm cả tên, họ hay ngày sinh của bạn. Sử dụng một biến thể dễ cho bạn nhưng lại khó cho người khác để liên hệ đến tên thật của bạn. Hãy sử dụng tên lót ít được nhắc đến, ví dụ như, đánh vần ngược tên. Hầu hết các tên chuẩn trên các dịch vụ trực tuyến lớn đều đã được đăng ký. Nếu bạn đang tham gia một cộng đồng lâu đời, có khả năng rất câu rằng cái tên mà bạn muốn không còn sẵn có nữa. Thay vì chấp nhận một cái tên thay thế họ đưa ra cho bạn, hãy thử sáng tạo! Ví dụ, nếu bạn thích mê Brazil, hãy tìm trên mạng những cái tên của các loài hoa, các chiến binh, hay tên các nhân vật trong truyện cổ Amazon. Nếu bạn thích sửa xe ô tô cổ, hãy đặt tên tài khoản dựa trên động cơ hoặc nhà sản xuất ô tô yêu thích của bạn. Sử dụng kết hợp các sở thích của bạn sẽ giúp tạo nên một tên tài khoản độc đáo. Kết hợp hai hoặc nhiều từ cùng nhau để tạo một tên tài khoản. Điều này sẽ giúp tên của bạn độc đáo hơn, và tăng khả năng bạn sẽ được dùng cái tên này. Hãy tìm từ ở các ngôn ngữ khác. Có thể tên tài khoản “Writer” (nhà văn) đã được đăng ký, nhưng từ đồng nghĩa trong tiếng Pháp “Ecrivain” vẫn còn. Bạn cũng có thể sử dụng một từ trong một ngôn ngữ tưởng tượng nào đó, ví dụ như Elvish hoặc Klingon. Nếu bạn định gõ tên tài khoản của mình thường xuyên, bạn sẽ thích một cái tên ngắn gọn! Rút gọn những từ dài (ví dụ như đổi Mississippo thành Miss hoặc Missi) và hãy cố gắng giữ tên tài khoản dễ gõ. Hầu hết các trang web sẽ không cho phép bạn dùng dấu cách trong tên tài khoản, nhưng rất nhiều trang sẽ cho phép bạn sử dụng dấu “_” để bắt chước dấu cách. Bạn cũng có thể sử dụng chữ số để thay thế cho chữ cái, ví dụ số “7” thay thế cho chữ “T” hay số “3” thay thế cho chữ “E”. Cách này được biết đến với với cái tên “leet speak” (kiểu viết từ tiếng Anh bằng cách dùng chữ số và các ký tự đặc biệt), và thường được tìm thấy trong các cộng đồng trò chơi điện tử trực tuyến.  Dấu chấm cũng thường được dùng để tách các từ trong các tên tài khoản. Đừng để năm sinh của bạn ở cuối tên tài khoản, đặc biệt là khi bạn nhỏ tuổi, vì điều đó sẽ khiến người khác dễ dàng nhận ra tuổi của bạn. Có rất nhiều các công cụ tạo tên đa dạng có sẵn trên mạng. Các công cụ này sẽ nhận những dữ liệu nhập vào và đưa ra một danh sách các tên được tạo ngẫu nhiên cho bạn lựa chọn. Dù cách này không được riêng tư bằng việc tự tạo một tên riêng, nhưng lại hiệu quả khi bạn đang đập đầu vào bàn phím vì cố nghĩ ra một cái tên độc.

Summary: Hãy hiểu rằng tên tài khoản đại diện cho bản thân bạn. Tạo các tên tài khoản khác nhau cho các dịch vụ khác nhau. Hãy ở chế độ ẩn danh. Đừng từ bỏ nếu tên tài khoản đầu tiên bị từ chối. Hãy thử khai thác các sở thích của bạn. Hãy tạo một tên tài khoản phức hợp. Vượt khỏi rào cản ngôn ngữ. Hãy giữ cho tên tài khoản ngắn gọn. Sử dụng các ký hiệu để thể hiện các dấu cách và chữ cái. Hãy thử các công cụ tạo tên.