Nhấp đúp vào biểu tượng VLC hình nón giao thông trên màn hình desktop, hoặc bạn mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, nhập vlc rồi nhấp vào kết quả VLC media player. Nếu được nhắc cập nhật, hãy nhấp vào Yes và chờ bản cập nhật tải xong trước khi tiếp tục. Tùy chọn này nằm ở góc trên bên trái cửa sổ VLC. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm đầu trình đơn thả xuống Media. Một cửa sổ sẽ bật lên. Tùy chọn này nằm trong phần "Disc selection" (Chọn đĩa) trên cửa sổ "Open Media" (Mở đa phương tiện). Nếu máy tính có nhiều khay DVD, bạn hãy nhấp vào ô "Disc device" (Thiết bị đĩa) và chọn tên phim. Tùy chọn này có hình mũi tên hướng xuống và nằm cạnh nút Play (Phát) ở cuối trang. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Trang tiếp theo sẽ mở ra. Hãy nhấp vào khung thả xuống "Profile" (Hồ sơ), sau đó chọn mục có đuôi "(MP4)".  Chẳng hạn, bạn có thể chọn định dạng Video - H.264 + MP3 (MP4) nằm gần đầu trình đơn thả xuống "Profile". Nếu bạn nhận được thông báo lỗi liên quan đến “DVD block” sau khi bắt đầu chuyển đổi DVD, hãy lặp lại những thao tác trên đến bước này, nhưng thay vào đó là chọn Video - H.265 + MP3 (MP4). Cửa sổ File Explorer sẽ mở ra. Hãy nhập tên mà bạn muốn đặt cho tập tin được chuyển đổi vào khung văn bản "File name" rồi thêm phần mở rộng .mp4. Chẳng hạn, để đặt tên tập tin là "The Hobbit", bạn nhập The Hobbit.mp4 vào đây. Chẳng hạn, bạn có thể nhấp vào Desktop ở bên trái cửa sổ nếu như muốn lưu tập tin DVD sau khi rip vào màn hình desktop. Thiết lập của bạn sẽ được lưu. Đĩa DVD sẽ bắt đầu chuyển đổi sang định dạng MP4.  Quá trình này sẽ mất từ vài phút đến vài giờ tùy vào tốc độ của máy tính và dung lượng đĩa DVD. Thanh tiến trình nằm cuối cửa sổ VLC Media Player sẽ cho thấy quá trình chuyển đổi video. Sau khi chép DVD xong, tập tin được chuyển đổi sẽ nằm trong thư mục mà bạn đã chọn để lưu. Bạn có thể nhấp đúp vào tập tin để xem trên trình phát video mặc định của máy tính.

Summary: Mở VLC Media Player. Nhấp vào thẻ Media (Đa phương tiện). Nhấp vào Open Disc… (Mở đĩa). Tích vào ô "No disc menus" (Không có menu đĩa). Nhấp vào biểu tượng "Menu" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào tùy chọn Convert (Chuyển đổi) nằm trong trình đơn thả xuống. Bạn cần chắc chắn rằng video được thiết lập chuyển đổi sang định dạng MP4. Nhấp vào Browse (Duyệt tìm) ở phía dưới bên phải cửa sổ. Nhập tên tập tin. Nhấp vào thư mục lưu trữ ở bên trái cửa sổ. Nhấp vào Save (Lưu) ở góc dưới bên phải cửa sổ. Nhấp vào nút Start (Bắt đầu) ở cuối cửa sổ Convert. Phát tập tin được chuyển đổi.


Bạn cần cung cấp đầy đủ thức ăn và nơi trú ngụ cho chúng. Bạn phải chắc chắn rằng con thỏ của bạn được khỏe mạnh và có tâm trạng tốt trước khi bắt đầu huấn luyện. Nếu thỏ không vui hay bị bệnh, chúng sẽ không quan tâm đến việc hoàn thành khóa học. Thỏ, và tất cả các loại vật nuôi khác, thường không đáp lại tốt khi người chủ tức giận và hung hăng. Câu nói "hãy đối xử với người khác theo cách mà bạn muốn được đối xử" phát huy tác dụng khi huấn luyện động vật. Việc có thái độ tích cực và là tốt đẹp sẽ xây dựng lòng tin ở thỏ, và làm chúng thực hiện theo lệnh của bạn, hơn là ép buộc chúng hoặc thể hiện thái độ thù địch. Mỗi ngày bạn nên bỏ ra một chút thời gian để tiến hành khóa huấn luyện. Nên chia thành nhiều buổi ngắn, bao gồm từ 5-10 phút. Mục đích của việc này là để huấn luyện liên tục nhưng trong thời gian rất ngắn. Vì việc huấn luyện được dựa trên sự khích lệ, bạn cần phải tìm món ăn đem lại phản ứng tích cực nhất. Nếu bạn không biết thỏ thích ăn gì thì có thể thử nghiệm nhiều loại khác nhau. Nếu thỏ không hề động tới món ăn thử nghiệm, thì điều này chứng tỏ chúng không thích. Trong trường hợp thỏ ăn ngấu nghiến món khác, thì bạn đã tìm kiếm thành công. Bạn có thể cung cấp thực phẩm mới, với số lượng nhỏ để tránh gây nên vấn đề tiêu hóa, một lần một ngày và quan sát phản ứng của thỏ.

Summary: Đáp ứng nhu cầu cơ bản của thỏ. Luôn nhẹ nhàng và điềm tĩnh với thỏ. Dành nhiều thời gian huấn luyện. Cho thỏ ăn món yêu thích.


Đối với chảo điện, làm nóng chảo đến 180°C. Khuấy đều sô-cô-la nóng, vani và trứng trong bát cỡ vừa. Lấy thêm một bát khác, rây hoặc khuấy bột ca cao, bột mì, muối và bột nở sao cho đều. Tạo một miệng giếng ở giữa nguyên liệu khô. Đổ nguyên liệu ướt vào miệng giếng và dùng cây đánh trứng hoặc cây trộn bột bằng cao su để trộn đều mọi thứ. Đừng trộn bột quá kỹ vì điều này sẽ tạo thành gluten trong bột mì và khiến bánh pancake trở nên dai thay vì xốp. Điều này sẽ cho bột mì thời gian thấm hút độ ẩm trong hỗn hợp bột. Ngoài ra, thành phần gluten cũng sẽ yếu đi, giúp bạn tạo ra những chiếc bánh pancake nhẹ và xốp. Nếu đang vội, bạn có thể bỏ qua bước để bột nghỉ, nhưng bánh pancake của bạn sẽ không xốp lắm. Với lượng này bạn sẽ có một bánh pancake. Đổ thêm bột nếu chảo có thể chứa được, nhưng chừa  khoảng cách giữa những phần bột để bạn có thể lật dễ dàng. Khi bọt nổi lên và vỡ, tức là sau khi rán 2 đến 3 phút, bạn sẽ dùng cây trộn bột để lật bánh pancake. Sau khi lật bánh xong, áp chảo bánh thêm hai phút hoặc đến khi bánh có màu vàng nâu ở cả hai mặt. Việc sử dụng lò nướng là không cần thiết, nhưng nếu bạn làm nhiều bánh thì đây là cách tốt nhất để giữ ấm bánh pancake trong khi áp chảo tiếp những chiếc bánh còn lại. Làm nóng lò nướng đến 110°C, sau đó cho đĩa hoặc vỉ lưới và khay nướng vào lò nướng. Khi mẻ bánh pancake đầu tiên đã được cho vào lò nướng, bạn sẽ thêm 1 thìa canh (14gr) bơ vào chảo nóng. Thêm hỗn hợp bột vào chảo và tiếp tục áp chảo đến khi hết bột. Cho bánh pancake lên đĩa ăn và trang trí theo ý thích. Cuối cùng là thưởng thức!

Summary: Đun nóng chảo đến nhiệt độ thấp vừa và cho một mẩu bơ vào. Trộn các nguyên liệu ướt. Trộn nguyên liệu khô. Trộn đều tất cả các nguyên liệu. Để hỗn hợp bột nghỉ khoảng 30 phút. Đổ 1/4 cốc hỗn hợp bột làm bánh pancake vào chảo. Áp chảo bánh pancake. Xếp bánh pancake vào đĩa to, hoặc đặt lên vỉ lưới có khay nướng bên dưới và cho vào lò nướng. Lặp lại đến khi hết bột làm bánh pancake. Trình bày.


Trên hệ điều hành Yosemite, vị trí của phần thiết lập trình duyệt mặc định được chuyển đến trình đơn System Preferences. Danh sách tùy chọn hệ thống chung sẽ hiện ra. Chọn trình duyệt mà bạn muốn sử dụng từ trong danh sách chương trình có sẵn. Bạn sẽ cần cài đặt trình duyệt cần sử dụng trước thì mới có thể chọn từ trong danh sách này.

Summary: Nhấp vào trình đơn Apple và chọn "System Preferences" (Tùy chỉnh hệ thống). Nhấp vào tùy chọn "General" (Chung). Nhấp vào trình đơn "Default web browser" (Trình duyệt web mặc định).


Trước khi bắt tay vào làm việc, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn trên bao bì sản phẩm keo Gorilla. Chú ý cách cầm chai keo và lượng keo mỗi lần phết keo. Nếu có thắc mắc gì, bạn có thể liên hệ với dịch vụ chăm sóc khách hàng của hãng keo Gorilla qua số điện thoại trên trang web của họ. Ví dụ, để keo chảy xuống đầu chai, bạn phải cầm dốc ngược chai và gõ nắp chai vào bề mặt cứng vài lần. Bạn hãy thử dùng vài loại găng tay khác nhau mua ở cửa hàng gia dụng để tìm ra loại tốt nhất và phù hợp với bạn. Nhược điểm của cách này là bạn phải cẩn thận để keo không dính vào găng tay. Găng tay dùng một lần là lựa chọn tốt khi sử dụng keo, nhưng phải chọn găng tay vừa vặn. Dọn dẹp mọi thứ không cần thiết xung quanh chỗ làm việc và phủ giấy bạc hoặc vải nhựa lên toàn bộ bề mặt làm việc. Ưu điểm của giấy bạc là không bị dính keo khi keo cứng lại. Dù che phủ bằng vật liệu gì, bạn cũng bảo vệ được bề mặt bên dưới khỏi hư hại. Một trong các sai lầm lớn nhất mà bạn có thể mắc phải là dùng chai keo quá to hoặc quá nhỏ. Keo Gorilla có nhiều dạng, từ dạng bút đến dạng tuýp, vì vậy bạn nên tìm đúng loại cần dùng. Đừng quên rằng ngay cả một công trình lớn cũng thường chỉ cần một lượng rất nhỏ keo siêu dính.

Summary: Tuân theo hướng dẫn trên bao bì. Đeo găng tay khi làm việc là cách tốt nhất để ngăn ngừa keo dính vào da. Che phủ nơi làm việc. Chọn chai keo phù hợp với nhu cầu.


Hãy bắt đầu mục tiêu nhỏ với 3 buổi tập luyện 30 phút mỗi tuần nếu bạn chưa có thói quen vận động. Hãy thử các bước sau để làm quen với việc tập luyện:  Mua máy đếm bước chân. Gắn máy đếm bước chân vào thắt lưng và cố gắng đạt được 5.000 bước mỗi ngày. Chuyển sang mục tiêu từ 10.000 đến 15.000 bước khi bạn nhận thấy hiệu quả giảm cân. Đi bộ để giảm cân. Việc đi bộ quanh khu dân cư không hề tốn kém và là một khởi đầu tuyệt vời. Bạn cũng có thể thử các hình thức tập luyện nhẹ nhàng như bơi lội, đạp xe hoặc chạy bước nhỏ. Bạn có thể dùng máy chạy bộ, máy tập toàn thân, xe đạp thể dục tại chỗ, máy chèo thuyền hoặc máy leo cầu thang. Hãy bắt đầu với những quãng tập ngắn và tăng dần số phút khi bạn bắt đầu giảm cân. Ngoài ra, bạn đừng quên thay đổi thiết lập trên máy để tăng cường độ trong quá trình giảm cân. Thử nhiều loại máy khác nhau để tìm ra loại mà bạn thích. Hãy trao đổi với huấn luyện viên cá nhân để đảm bảo bạn áp dụng đúng hình thức tập luyện nhằm tránh chấn thương. Họ có mặt ở đó để giúp đỡ, chứ không phải khiến bạn sợ hãi. Bạn có thể đăng ký lớp aerobic truyền thống hoặc thử các hình thức tập luyện chú trọng di chuyển. Đây là những cách tuyệt vời giúp bạn có thêm động lực tập luyện theo nhóm, thoải mái di chuyển và giảm cân. Hãy thử bất kỳ hình thức nào sau đây:  Kickboxing Thể dục khiêu vũ Zumba Pilates Yoga Võ thuật Crossfit hoặc Bootcamp Hãy bắt đầu bằng mục tiêu nhỏ với 1 hoặc 2 buổi tập 15 phút mỗi tuần đến khi bạn có động lực để tập luyện nhiều hơn. Bạn nên tập luyện các nhóm cơ lớn để đốt nhiều calo hơn và giảm cân, thay vì tập trung vào từng nhóm cơ cụ thể. Hãy thử các ví dụ sau:  Bắt đầu bằng động tác squat kết hợp nâng tạ đôi qua đầu để tập thân trên và thân dưới cùng lúc. Thực hiện các bài tập sức bền khi ngồi hoặc tựa lưng vào bóng tập luyện. Như vậy, bạn sẽ cải thiện phần cơ trọng tâm trong khi tập luyện những vùng khác. Dùng máy hoặc tạ tự do. Những dụng cụ này thường tác động chủ yếu vào các nhóm cơ cụ thể như tay, vai, đùi trước, đùi sau và lưng trên. Hãy thực hiện những bài tập riêng biệt cho từng vùng cơ sau khi bạn tập luyện nhiều nhóm cơ. Nghỉ ngơi ít nhất một ngày giữa các buổi tập để cơ bắp có thể phục hồi. Quá trình phục hồi giúp bạn tránh cảm giác đau và chấn thương. Nếu bạn không phải là người thích thể dục thể thao, hãy thực hiện hoạt động yêu thích của mình để bạn có động lực vận động. Bạn có thể thỉnh thoảng tìm một nhóm tại khu dân cư, hoặc cùng vài người bạn lập nhóm thi đấu.  Nếu bạn không thích các môn thể thao có tính cạnh tranh, hãy thử hoạt động nào đó mà bạn có thể thực hiện một mình, chẳng hạn như bơi lội hoặc đánh gôn, hay đi bộ đường dài thay vì chơi với quả bóng và lưới. Mua một chiếc xe đạp nếu bạn vừa muốn tập luyện vừa muốn nhìn ngắm khung cảnh xung quanh. Đừng dành nhiều thời gian ngồi trong xe ô-tô khi bạn có cơ hội đốt cháy calo.

Summary: Bắt đầu với các bài tập aerobic và cardio cơ bản. Tập máy ở phòng tập. Tham gia các lớp aerobic. Rèn luyện cơ bắp. Chơi thể thao.


Đây là cách nhanh nhất để truy cập thiết lập màn hình của bạn. Trình đơn thiết lập màn hình sẽ được hiển thị.  Windows Vista: Nhấp vào tùy chọn "Display Settings" (Thiết lập màn hình) trong trình đơn Personalization (Cá nhân hóa). Windows XP: Sau khi chọn "Properties", nhấp vào thẻ "Settings" (Thiết lập). Ở đây, bạn hãy chọn màn hình mà bạn đang muốn kiểm tra độ phân giải. Nhấp vào nút Identify (Nhận dạng) để hiển thị thông số cho từng màn hình, nhờ đó xác định đúng màn hình mà bạn muốn chọn.  Nếu chỉ có một màn hình thì bạn có thể bỏ qua bước này. Độ phân giải hiện tại sẽ được hiển thị trên thanh trượt hay trình đơn xổ xuống "Resolution" (Độ phân giải). Độ phân giải được khuyên dùng là độ phân giải tự nhiên của màn hình. Với nó, bạn sẽ có được hình ảnh rõ nét nhất.  Windows Vista và XP không hiển thị độ phân giải khuyên dùng. Bạn cần tham khảo hướng dẫn sử dụng màn hình để xác định thông số này. Nhấp vào trình đơn thả xuống "Resolution" trong Windows 7 và 8, một thanh trượt sẽ xuất hiện. Khi dùng độ phân giải khác với độ phân giải khuyên dùng, bạn sẽ thu được hình ảnh mờ, bị kéo giãn/bị vỡ.  Việc chọn độ phân giải thấp hơn sẽ làm tăng kích thước đối tượng trên màn hình. Nếu không biết độ phân giải tự nhiên của màn hình, bạn có thể đặt nó về tùy chọn khả thi cao nhất để có được hình ảnh rõ nét nhất. Màn hình có thể sẽ tắt hoặc bập bùng đôi chút trước khi hiển thị với độ phân giải mới. Bạn sẽ được yêu cầu xác nhận giữ nguyên thay đổi hay về lại với thiết lập ban đầu. Nếu bạn không đưa ra lựa chọn, sau 15 giây, hình ảnh sẽ tự động chuyển đổi về thiết lập cũ.  Nếu muốn lưu thay đổi, bạn hãy nhấn Keep changes (Giữ thay đổi). Nếu không thấy được gì sau khi thay đổi thiết lập, bạn chỉ việc chờ để màn hình chuyển đổi về thiết lập ban đầu.

Summary: Nhấp phải vào màn hình của bạn. Chọn "Screen resolution" (Độ phân giải màn hình) với Windows 8 và 7, "Personalize" (Cá nhân hóa) với Vista và "Properties" (Thuộc tính) với XP. Chọn màn hình đang hoạt động (nếu cần). Ghi lại độ phân giải hiện tại. Kiểm tra xem đó có phải là độ phân giải khuyên dùng - "Recommended". Thay đổi độ phân giải bằng thanh trượt. Nhấn Apply (Áp dụng) sau khi thay đổi thiết lập.


Hãy liên lạc với người ấy vào hôm sau và để họ biết rằng bạn rất thích chuyện vừa xảy ra. Nhiều người đã mắc sai lầm khi cố tình lờ đi việc liên lạc với người kia vì họ sợ rằng điều đó sẽ khiến họ mang tiếng là đeo bám, nhưng như thế chỉ làm người ấy thêm phần nghi hoặc. Một cuộc trao đổi nhanh sẽ cho họ thấy rằng bạn luôn nghĩ tới họ.  Một cú điện thoại sẽ là cách hỏi thăm ân cần nhất vì nó cần tới nhiều sự nỗ lực hơn so với tin nhắn, nhưng tin nhắn cũng còn tốt hơn là không có gì nếu bạn đang bận. Đừng chờ đợi quá lâu rồi mới liên lạc. Hãy nhớ rằng bạn đang giao tiếp với một con người cùng những cảm xúc, mong đợi và nỗi lo lắng của chính họ, đây không phải là một trò chơi. Chào người ấy khi gặp họ ở trường hoặc công ty, hoặc khi bạn vô tình chạm mặt họ khi ra đường. Mỉm cười, giao tiếp bằng mắt và dành cho họ vài phút. Nguyên tắc vàng ở đây là đối xử với họ theo cách mà bạn đối xử với bạn bè, trừ khi hai người đã đồng ý là sẽ giữ bí mật chuyện kia.  Bạn không nên cảm thấy rằng mình phải tỏ ra không quen biết để giữ cho mọi chuyện được bình thường hoặc để người khác không phát hiện ra. Người ấy sẽ nghĩ rằng bạn đang tránh mặt họ. Tương tự, bạn không nên làm bất kì điều gì để lôi kéo sự chú ý của người khác về việc hai bạn đã ngủ cùng nhau. Sự kín đáo là điều kiện quan trọng để duy trì những mối quan hệ tình dục lành mạnh và trưởng thành. Nếu bạn rảnh vài giờ đồng hồ, hãy xem liệu người ấy có muốn đi ăn tối hoặc xem phim cùng bạn không. Ít nhất bạn cũng nên rủ họ đi dạo hoặc uống cà phê. Họ sẽ rất vui khi biết rằng bạn có tình cảm với họ đủ nhiều để hẹn gặp nhau lần nữa nhanh đến vậy. Điểm mấu chốt ở đây là hai bạn phải gặp gỡ nhau trong tình trạng quần áo chỉnh tề để duy trì và củng cố sự gắn kết ban đầu. Nếu bạn không sẵn lòng tham gia những hoạt động không liên quan tới tình dục với họ, bạn sẽ có vẻ hời hợt và người ấy sẽ cảm thấy bị lợi dụng. Giao tiếp là điều rất quan trọng trong mọi mối quan hệ, kể cả giữa những đôi bạn tình. Trong những lần gặp gỡ sau này, hãy để họ biết cảm xúc của bạn về mọi việc và khuyến khích họ chia sẻ suy nghĩ. Nếu một trong hai người đang tìm kiếm một mối quan hệ lâu dài còn người kia lại chỉ muốn thỉnh thoảng gặp gỡ, hai bạn chắc chắn sẽ có xung đột lớn.  Tự hỏi xem bạn đang hi vọng gì vào mối quan hệ này và bạn nghĩ mọi chuyện sẽ đi đến đâu. Người ấy cũng nên đồng thuận với bạn hoặc ít nhất là hiểu được quan điểm của bạn. Không nên cố lừa dối người khác chỉ để tiếp tục được quan hệ tình dục với họ.

Summary: Hỏi thăm bằng cách gọi điện hoặc nhắn tin. Giữ thái độ thân thiện và nồng ấm khi ở chốn đông người. Cố gắng dành thời gian ở bên nhau bên ngoài phòng ngủ. Luôn thẳng thắn về điều mà bạn muốn.


Bạn sẽ thấy rằng khi bạn áp dụng phương pháp này, một số yếu tố sẽ thay đổi. Đây là vì người thiết kế web có khả năng làm cho trình duyệt in trang web theo cách nhất định. Bạn chỉ có thể tạo tập tin PDF của trang web mà bạn đang truy cập. Nếu bạn muốn tạo tập tin PDF của trang web đầy đủ hay muốn bao gồm tất cả các yếu tố, hãy xem phương pháp 4. Tùy chọn này yêu cầu hệ điều hành OS X 10.9 (Mavericks) trở về sau. Nếu bạn đang sử dụng phiên bản trước đó, hãy nhấp vào File (Tập tin) → "Save As" (Lưu thành) và chọn PDF làm loại tập tin (file type). Có thể mất vài phút để tập tin được tạo, tùy vào kích thước trang.

Summary: Mở trang mà bạn muốn chuyển thành tập tin PDF. Nhấp vào trình đơn File và chọn "Export to PDF" (Xuất thành PDF). Đặt tên cho tập tin và chọn nơi mà bạn muốn lưu.


Chạm vào nỗi sợ mất đi người thân, sợ cô đơn, bạo lực, sợ chú hề, ma quỷ hoặc thậm chí sợ những con sóc sát thủ. Nỗi sợ của bạn sau đó sẽ hiện lên trang giấy, và trải nghiệm sợ hãi hoặc hành trình khám phá nỗi sợ của bạn cũng sẽ truyền sang cho người đọc.  Liệt kê một danh sách những điều mà bạn sợ hãi nhất, sau đó tưởng tượng xem bạn sẽ phản ứng như thế nào khi lâm vào hoàn cảnh đó hoặc buộc phải đương đầu với những nỗi sợ. Bạn cũng có thể mở cuộc thăm dò xem người thân, bạn bè hay bạn đời của bạn sợ điều gì nhất. Thu thập thêm những ý tưởng chủ quan của từng người về nỗi sợ hãi. Một cách xử lý khác là quan sát các tình huống bình thường xảy ra hàng ngày như đi dạo trong công viên, cắt một miếng hoa quả hoặc đến thăm một người bạn, sau đó thêm vào đó một yếu tố rùng rợn hoặc kỳ dị. Chẳng hạn như bạn bất ngờ nhìn thấy một cái tai người bị cắt rời trong khi đi dạo, miếng hoa quả cắt ra bỗng biến thành một ngón tay hoặc một chiếc xúc tu, hoặc khi bạn đến thăm một người bạn cũ thì người bạn đó không hề biết bạn là ai hoặc khẳng định rằng bạn là một người hoàn toàn khác. Sử dụng trí tưởng tượng để tạo ra tình tiết kinh dị trong các hoạt động hoặc khung cảnh bình thường hàng ngày. Một cách để tạo nên tình huống đáng sợ với người đọc là hạn chế khả năng di chuyển của nhân vật, buộc họ phải đối mặt với nỗi sợ và cố gắng tìm đường thoát thân.  Nghĩ về những dạng không gian hẹp khiến bạn sợ hãi. Bạn sẽ sợ hãi nhất khi rơi vào nơi nào? Giam hãm nhân vật trong một không gian hạn chế như một hầm rượu, một cỗ quan tài, một bệnh viện bị bỏ hoang, một hòn đảo, hoặc một thị trấn hoang phế. Điều này sẽ tạo nên xung đột trực tiếp hoặc khiến nhân vật hoảng sợ và tạo nên không khí căng thẳng hoặc hồi hộp cho câu chuyện. Có thể nhân vật của bạn là người sói, và vì không muốn làm hại ai trong kỳ trăng tròn kế tiếp, nhân vật này đã tự nhốt mình trong hầm rượu hoặc trong phòng. Có thể nhân vật của bạn kinh sợ một ngón tay bị cắt rời trong phòng tắm. Ông ta tìm đủ mọi cách để tránh vào phòng tắm cho đến khi ngón tay kia ám ảnh đến mức cuối cùng ông ta buộc phải vào phòng tắm để đối diện với nó. Cảm giác sợ hãi xoay quanh phản ứng chủ quan của người đọc, vì vậy câu chuyện phải khơi gợi những cảm xúc cực kỳ mãnh liệt ở người đọc, bao gồm:  Sốc: Cách đơn giản nhất là tạo ra cú sốc với cái kết đảo ngược tình huống, một hình ảnh xuất hiện đột ngột hoặc một khoảnh khắc khiếp hãi. Tuy nhiên, việc gây sợ bằng hiệu ứng sốc có thể khiến truyện kinh dị của bạn trở thành câu chuyện hù dọa rẻ tiền. Nếu bị lạm dụng, cách này sẽ khiến người đọc dễ đoán hoặc không đủ sợ. Hoang tưởng: Cảm giác có một điều gì đó không đúng có thể làm rối trí người đọc, khiến họ nghi ngại về thế giới xung quanh. Khi được sử dụng với hiệu quả tối đa, nó sẽ khiến người đọc hoài nghi cả những niềm tin và những ý niệm của họ về thế giới. Nỗi sợ hãi kiểu này rất hiệu quả đối với những truyện kinh dị tâm lý và những truyện mà sự căng thẳng được đẩy lên dần dần. Lo sợ: Đây là kiểu sợ hãi trước một điều xấu sắp xảy ra. Cách này khá hiệu nghiệm khi người đọc kết nối sâu sắc với câu chuyện và bắt đầu quan tâm đến các nhân vật đủ để cảm nhận được nỗi sợ hãi trước một hiểm họa sắp xảy ra. Khơi gợi cảm giác sợ hãi ở người đọc là một việc không đơn giản, đòi hỏi nhiều nỗ lực để cuốn người đọc vào câu chuyện, nhưng nó sẽ tạo nên nỗi sợ mãnh liệt. Tạo sự cân bằng giữa các cảm xúc tiêu cực cực độ với các cảm xúc tích cực cực độ. Stephen King cho rằng có nhiều bí quyết để tạo cảm giác rợn người hoặc sợ hãi trong truyện, từ đó gây ra các phản ứng khác nhau từ người đọc.  Sử dụng các chi tiết ghê rợn như một cái đầu bị cắt lìa lăn xuống các bậc thang, một vật thể nhầy nhụa xanh rờn bám vào cánh tay bạn, hoặc một nhân vật rơi vào một vũng máu. Sử dụng những chi tiết trái tự nhiên (hay nỗi sợ về những điều không biết hoặc không có thật) như những con nhện khổng lồ có kích thước bằng con gấu, sự tấn công của các xác sống, hoặc bộ móng vuốt của người ngoài hành tinh chộp vào bàn chân bạn trong phòng tối. Sử dụng các chi tiết tâm lý sợ hãi, chẳng hạn như một nhân vật trở về nhà với một phiên bản của một con người hoàn toàn khác, hoặc một nhân vật trải qua những cơn ác mộng trong tình trạng tê liệt, và từ đó tác động đến cảm giác của họ về hiện thực. Khi đã tìm được một tiền đề hoặc kịch bản cũng như bối cảnh, bạn hãy quyết định mức độ mãnh liệt của cảm xúc mà bạn sẽ tạo ra, kiểu thức của các chi tiết gây sợ hãi mà bạn sử dụng trong truyện và phác thảo nét chính của truyện.  Bạn có thể sử dụng sơ đồ kim tự tháp Freytag để xây dựng bộ khung của cốt truyện, bắt đầu bằng việc mô tả bối cảnh và cuộc sống hoặc một ngày của (các) nhân vật, tiếp đó chuyển sang tình huống xung đột của nhân vật (một ngón tay bị cắt lìa trong bồn tắm, hai người đàn ông trong xe hơi), tiến tới phát triển xung đột, khi nhân vật cố gắng xử lý hoặc chống chọi với sự xung đột nhưng lại có các vật cản và tình huống không lường được nảy sinh, tiếp theo là đạt đến cao trào, sau đó hạ xuống với hành động giảm dần, cuối cùng là kết thúc khi nhân vật thay đổi, chuyển biến (hoặc trong một số truyện kinh dị) là cái chết khủng khiếp. Hãy nghĩ ra một tiêu đề ngắn mà có thể ám chỉ sự kinh dị trong câu chuyện của bạn.

Summary: Nghĩ về những điều khiến bạn phải rùng mình hoặc sợ hãi nhất. Chọn một tình huống bình thường và tạo ra một yếu tố kinh dị. Sử dụng bối cảnh để giới hạn hoặc giam hãm các nhân vật trong truyện. Để cho các nhân vật tự hạn chế sự di chuyển của họ. Đẩy cảm xúc của người đọc lên tột cùng. Sử dụng những chi tiết rùng rợn để tạo ra yếu tố kinh dị hoặc khiếp hãi. Xây dựng cốt truyện.


Việc quan sát các dấu hiệu  của dòng chảy xa bờ có thể giúp bạn tránh bị cuốn vào đó ngay từ đầu. Tuy nhiên, đừng quên rằng không phải lúc nào cũng phát hiện được dòng chảy xa bờ, vì vậy bạn cần thận trọng ngay cả khi không thấy dấu hiệu cảnh báo nào. Các dấu hiệu của dòng chảy xa bờ khá mơ hồ và không phải lúc nào cũng xuất hiện. Dòng chảy xa bờ cũng có thể hình thành khi bạn đã ở dưới nước. Khi tới bãi biển, bạn hãy quan sát nơi các con sóng vỗ lên bờ cát. Một vị trí trên cao như cồn cát hoặc lối đi lát ván sẽ cung cấp cho bạn điểm quan sát tốt.  Bạn sẽ dễ phát hiện dòng chảy xa bờ khi ở trên cao hơn là ở ngang tầm mắt. Kính mát phân cực có thể giúp bạn dễ phát hiện các dấu hiệu cảnh báo về dòng chảy xa bờ hơn. Khi không bị chói nắng, bạn có thể nhận ra các dấu hiệu như lỗ hổng trong các con sóng hay các mảnh vụn bị cuốn ra biển. Kiểm tra những khu vực không có bọt trắng hoặc có vẻ như không có sóng vỗ. Lưu ý rằng bạn không tìm lỗ hổng giữa hai con sóng. Các lỗ hổng báo hiệu dòng chảy xa bờ xuất hiện ngay trong con sóng nằm ngang. Thử lên mạng tìm các hình ảnh về các dòng chảy xa bờ. Dòng chảy xa bờ khó phát hiện, nhưng dấu hiệu đáng tin cậy là lỗ hổng trong con sóng. Thông thường, sóng biển sẽ đẩy bọt nước, rong rêu và các mảnh vụn khác vào bờ cát. Bạn hãy tìm các dòng vật thể bị trôi ra biển thay vì dập dềnh trên mặt biển hoặc giạt vào bờ. Các dòng chảy này có thể trông như con sông nằm trong đại dương chảy ra xa bờ. Ngoài ra, dòng chảy xa bờ có thể có màu nước hơi khác một chút. Hiện tượng này là do dòng chảy cuốn các cặn lắng dưới đáy lên. Đừng bước xuống nước ở những khu vực mà bạn đã phát hiện ra các dấu hiệu của dòng chảy xa bờ. Bạn nên báo cho đội cứu hộ ở gần nhất; có thể là họ đã biết, nhưng kiểm tra lại để đề phòng cũng tốt. Hỏi họ về dự báo thời tiết bãi biển và các cảnh báo nguy hiểm. Hãy luôn cảnh giác, cho dù bạn không thấy dấu hiệu nào của dòng chảy xa bờ. Hiện tượng này thường khó phát hiện, và một dòng chảy xa bờ có thể xuất hiện ngay cả khi bạn không thấy chỉ dấu nào.

Summary: Cố gắng xác định những khu vực nên tránh trước khi bước xuống nước. Kiểm tra bờ biển từ vị trí trên cao. Tìm các lỗ hổng trong các con sóng đang tiến đến. Chú ý đến các bọt nước hoặc rong rêu bị cuốn ra xa bờ. Tránh xa các khu vực mà bạn nghi ngờ dòng chảy xa bờ hình thành.


Giấc ngủ là điều vô cùng quan trọng trong việc duy trì sự tập trung khi ở trường học. Nếu bạn thức khuya quá nhiều hoặc ngủ không đúng cách để giúp cho bộ não nghỉ ngơi hoàn toàn, về căn bản bạn không thể làm được gì để giữ tập trung vào ban ngày. Hãy theo dõi thói quen ngủ của bạn để xem bạn có thể làm gì để thay đổi.  Các bác sĩ khuyến nghị trẻ em dưới 12 tuổi nên ngủ 10 tiếng mỗi ngày. Những người lớn tuổi hơn nên ngủ 8 hoặc 9 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, một số người có thể cần ngủ nhiều hơn, một số người khác chỉ cần ngủ ít hơn cũng đủ. Bạn sẽ phải thử nghiệm. Nhớ rằng ngủ quá nhiều cũng dẫn đến mệt mỏi. Nếu bạn tăng thời gian ngủ mà vẫn luôn cảm thấy uể oải thì có thể là bạn đang ngủ quá nhiều. Nếu bạn không ăn đầy đủ hoặc nếu bạn bị thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu trong thời gian dài, bộ não sẽ bắt đầu bị ảnh hưởng. Tương tự như việc ngủ đủ giấc, nếu không ăn đủ và đúng, bạn sẽ khó có thể làm được gì để cải thiện khả năng tập trung. Hãy xem lại chế độ ăn và xác định xem bạn cần điều chỉnh những gì.  Bạn cần ăn nhiều rau, một ít hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt lành mạnh và nhiều protein nạc. Các lựa chọn tốt bao gồm: cải xoăn, bông cải xanh, rau bina, táo, hoa quả họ cam quýt, chuối, gạo lứt, hạt quinoa, bột yến mạch, cá, gà bỏ da, và gà tây. Tránh các thức uống có caffeine, hoặc ít ra là cẩn thận khi sử dụng caffeine. Caffeine có thể giúp một số người tập trung, nhưng lại khiến cho một số người khác bồn chồn đến mức khó tập trung trong thời gian rất dài. Bạn cũng có nguy cơ rơi vào tình trạng mệt mỏi do “say” caffeine. Cơ thể bạn cần nhiều nước để hoạt động trơn tru. Khi uống nước không đủ, bạn sẽ bị đau đầu và gặp vấn đề trong việc tập trung. Lượng nước uống vào bao nhiêu là đủ còn tùy thuộc vào từng cá nhân, vì mỗi người một khác. Tuy nhiên, có một cách hay để xác định lượng nước uống vào có đủ hay không là quan sát nước tiểu. Nước tiểu nhạt màu cho thấy bạn đã uống đủ nước. Nếu nước tiểu đậm màu, bạn hãy uống thêm nước.  Nước ở đây phải là nước thực sự. Các thức uống như soda, các loại nước quả ép bán sẵn có thể còn làm giảm khả năng tập trung. Một số người thiên về vận động. Cơ thể của họ đòi hỏi nhiều hoạt động hơn có được sự hứng khởi. Sự tập trung cũng tiêu tốn nhiều năng lượng và có thể làm cho cơ thể và bộ não kiệt sức. Nếu bạn có cảm giác bồn chồn khi ngồi trong lớp, hãy cố gắng làm vài động tác thể dục giữa các tiết học hoặc trong giờ nghỉ. Điều này có thể giúp xoa dịu cơ thể và bộ não, nhờ đó bạn có thể tập trung hơn. Tập thể dục còn giúp bạn tỉnh ngủ khi cảm thấy buồn ngủ.  Thử nhảy lên xuống hoặc chạy tại chỗ. Bạn cũng có thể chạy vòng quanh sân trường hoặc chơi trò chơi với các bạn nếu có thời gian. Khả năng tập trung đòi hỏi sự rèn luyện. Sự thật là như vậy. Tương tự như cơ bắp, bộ não cũng phải được tập luyện để tăng cường những khu vực cần hoạt động tốt hơn. Bạn sẽ phải thực hành nếu muốn tăng khả năng tập trung. Một cách hiệu quả để thực hành là tập thiền. Ngồi yên và cố gắng không để ý nghĩ nào chiếm tâm trí, chỉ tập trung vào một thứ đơn giản như hít vào và thở ra qua mũi.

Summary: Ngủ đủ giấc. Ăn uống đúng cách để nuôi dưỡng não bộ. Uống nhiều nước. Tập thể dục để giảm căng thẳng. Rèn luyện khả năng tập trung.


Một loại thuốc kháng sinh chống nhiễm trùng hiệu quả sẽ được bác sĩ chỉ định càng sớm càng tốt. Đảm bảo dùng đúng liệu trình điều trị để tình trạng nhiễm trùng không quay trở lại. Khối u nang bã của bạn sẽ biến mất chỉ trong khoảng 1 tuần. Flucloxacillin là một trong những chất kháng sinh thông dụng nhất để điều trị các trường hợp nhiễm trùng u nang bã. Uống 1 viên 500 mg sau mỗi 8 tiếng trong 1 tuần để chữa nhiễm trùng. Can thiệp ngoại khoa là một thủ thuật đơn giản, trong đó khối u nang bã sẽ được loại bỏ hoàn toàn. Bạn đừng lo lắng – vùng da xung quanh chỗ tổn thương được gây tê bằng thuốc tê tại chỗ. Sau đây là những điều bạn cần biết:  Sau khi gây tê, bác sĩ phẫu thuật sẽ thực hiện một đường rạch hình oval ở hai bên vùng tổn thương, hoặc một đường rạch chính giữa trung tâm vùng tổn thương. Nếu khối u nang có kích thước nhỏ, bác sĩ sẽ trích ra thay vì cắt. Lớp keratin xung quanh khối u nang sẽ được nặn ra. Bác sĩ sẽ dùng dụng cụ banh vết mổ để giữ hai mép vết rạch mở ra và dùng kẹp để loại bỏ u nang bã. Nếu khối u khi lấy ra còn nguyên vẹn nghĩa là ca mổ đã thành công và tỷ lệ chữa khỏi sẽ là 100%. Tuy nhiên, nếu khối u bị vỡ, bác sĩ sẽ phải tiến hành thủ thuật nạo, và các mô còn lại sẽ được đốt. Vết thương sẽ được khâu lại sau khi hoàn tất thủ thuật.  Trong trường hợp khối u nang bị nhiễm trùng, bác sĩ sẽ chỉ định một liệu trình điều trị bằng kháng sinh trong 1 tuần sau khi can thiệp phẫu thuật. Các lời khuyên ở phần đầu tiên cũng thích hợp cho việc chăm sóc sau phẫu thuật. Điều quan trọng nhất là giữ sạch vết mổ và không đụng chạm nhiều. Sẽ không có biến chứng nào xảy ra nếu bạn chăm sóc đúng cách. Xác định vết thương có được khâu không. Nếu có, điều quan trọng là ghi nhớ thời điểm cần tháo chỉ (nhiều nhất là 1-2 tuần). Lưu ý: một số loại chỉ khâu sẽ tự tiêu và không cần tháo. Bạn có thể dùng một trong hai loại sau đây:  Lá ổi. Bỏ nguyên các lá ổi vào ấm đất đựng nước sôi trong khoảng 15 phút. Để nguội đến nhiệt độ dễ chịu – âm ấm là tốt nhất. Dùng dung dịch này để rửa vết thương. Lô hội. Sau khi rửa kỹ và lau khô vết thương, bôi nhiều gel trong lá lô hội lên vết thương và để khô. Bạn có thể thực hiện mỗi ngày nhiều lần nếu thích. Để đề phòng, bạn luôn luôn nên thử một lượng nhỏ các phương thuốc tự pha chế tại nhà để tránh hiện tượng dị ứng. Chỗ thích hợp để thử là cẳng tay khi ngửa bàn tay – vùng da này mịn và tương đối mỏng, do đó sẽ dễ cảm nhận khi xảy ra hiện tượng ngứa hoặc đỏ.

Summary: Dùng kháng sinh. Phẫu thuật. Chăm sóc vết mổ sau phẫu thuật. Dùng chất diệt khuẩn thảo mộc để chăm sóc vết thương nếu thích.


Giấm trắng chưng cất có sẵn trong bếp sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề. Bạn chỉ cần lấy đủ lượng giấm để thấm ướt vị trí bị ảnh hưởng.  Hãy thực hiện việc này tại bồn rửa tay để tránh bừa bộn. Làm sạch slime càng sớm càng tốt vì khi slime trở nên khô cứng sẽ rất khó xử lý. Dùng cồn tẩy rửa nếu bạn không có giấm. Nếu vải vẫn còn cảm giác bết dính của slime, bạn sẽ cho vài giọt nước rửa bát vào phần vải đó. Bước tiếp theo là vò để nước rửa bát thấm vào vết bẩn.  Bất kỳ loại nước rửa bát nào cũng đều hiệu quả. Bước này cũng giúp làm sạch mùi giấm. Xả sạch nước rửa bát khi bạn muốn mặc trang phục sạch mà không cần dùng đến máy giặt. Cho quần áo vào máy giặt nếu có thể. Nếu quần áo cần được giặt khô, hãy đem chúng đến tiệm giặt khô, và giặt quần áo bằng tay khi cần. Việc trước tiên bạn nên làm là đọc kỹ hướng dẫn cụ thể trên nhãn quần áo. Nếu chỉ có một phần nhỏ trên quần áo bị ướt và bạn muốn mặc ngay, hãy dùng khăn sạch để thấm khô phần ướt đó.

Summary: Đổ một ít giấm lên phần vải bị dính slime. Dùng nước rửa bát để làm sạch slime còn sót lại. Giặt quần áo theo hướng dẫn trên nhãn.


Nếu chứng thở quá nhanh là do rối loạn hoảng sợ và lo âu gây ra, bác sĩ có thể kê thuốc để điều trị chứng lo âu. Các loại thuốc này có tác dụng giảm tác động của cơn hoảng sợ và lo âu, từ đó giúp giảm tình trạng thở quá nhanh. Tham khảo bác sĩ để biết thêm về các loại thuốc điều trị chứng hoảng sợ và lo âu.  Các thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin (SSRIs) thường được chỉ định để chống trầm cảm. Các thuốc ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine (SNRIs) được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) công nhận là các loại thuốc có tác dụng chống trầm cảm. Lưu ý rằng cần mất vài tuần mới thấy được hiệu quả của thuốc. Benzodiazepines thường chỉ được sử dụng trong thời gian ngắn do thuốc này có thể gây nghiện nếu dùng lâu ngày. Đôi khi chứng tăng thông khí liên quan đến rối loạn hoảng sợ và lo âu có thể được điều trị bằng liệu pháp tâm lý. Chuyên gia tâm lý sẽ làm việc với bạn để phát hiện và đối phó với những vấn đề tâm lý tiềm ẩn, vốn có thể là nguyên nhân của các vấn đề liên quan đến cơn hoảng sợ hoặc lo âu khiến bạn thở quá nhanh.  Phần lớn các chuyên gia tâm lý sẽ dùng liệu pháp nhận thức – hành vi để giúp bạn vượt qua các cảm giác thực thể do hoảng sợ hoặc lo âu gây ra. Phải mất một thời gian mới thấy được tác dụng của các buổi trị liệu tâm lý. Bạn cần kiên trì với liệu trình trong nhiều tháng để đảm bảo các triệu chứng giảm bớt hoặc khỏi hoàn toàn. Chứng tăng thông khí có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng, và một số trường hợp cần liên lạc ngay với bác sĩ hoặc gọi dịch vụ cấp cứu. Bạn cần tìm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu xuất hiện các dấu hiệu liên quan đến chứng thở quá nhanh như sau:  Lần đầu tiên trải qua tình trạng thở quá nhanh. Thở nhanh kèm cảm giác đau. Thở nhanh khi bị thương hoặc sốt. Tình trạng thở nhanh trở nên nặng hơn. Thở nhanh kèm các triệu chứng khác.

Summary: Cân nhắc dùng thuốc. Làm việc với chuyên gia tâm lý. Nhanh chóng liên lạc với bác sĩ.


Các sản phẩm chứa permethrin, pyrethrins, hoặc piperonyl butoxide rất hiệu quả trong việc trị rận mu. Bạn có thể mua lotion, kem hoặc kem xịt có chứa permethrin không cần toa bác sĩ, hoặc có thể nhờ bác sĩ kê toa. Permethrin ức chế các xung động thần kinh của rận mu, tác động đến quá trình hô hấp của chúng – nói cách khác là khiến rận mu ngạt và chết. Một số nhãn hiệu thông dụng là Rid, Nix, và Pyrinex. Đọc và sử dụng theo hướng dẫn trên vỏ hộp thuốc đối với bất cứ sản phẩm nào, dù kê toa hoặc không kê toa. Nếu có bất cứ thắc mắc nào, bạn hãy tham khảo bác sĩ hoặc dược sĩ. Malathion tiêu diệt rận mu sống và một số trứng rận, tuy không tiệu diệt được toàn bộ trứng. Malathion chỉ được chứng nhận bởi Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) trong điều trị chấy, nhưng cũng được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị rận mu.  Đọc và sử dụng theo hướng dẫn trên vỏ hộp thuốc đối với bất cứ sản phẩm nào, dù kê toa hoặc không kê toa. Nếu có bất cứ thắc mắc nào về cách sử dụng sản phẩm này, bạn hãy tham khảo bác sĩ hoặc dược sĩ. Dung dịch malathion dễ cháy, do đó không được bôi khi ở gần ngọn lửa hoặc các nguồn nhiệt khác. Dung dịch malathion 0,5% chỉ dùng cho người từ 6 tuổi trở lên. Nếu kem và dung dịch bôi không có tác dụng, bạn hãy hỏi bác sĩ về ivermectin. Ivermectin là một dược chất do bác sĩ kê toa có dạng viên nén. Một liều duy nhất hai viên thường là đủ để điều trị. Các tên thuốc thông dụng là Heartgard và Stromectol.  Đọc và sử dụng theo hướng dẫn trên vỏ hộp thuốc đối với bất cứ sản phẩm nào, dù kê toa hoặc không kê toa. Nếu có bất cứ thắc mắc nào, bạn hãy tham khảo bác sĩ hoặc dược sĩ. Thuốc uống ivermectin không được FDA công nhận trong việc điều trị rận mu, nhưng cũng chứng tỏ là có hiệu quả. Ở Mỹ, thuốc này được dán nhãn không dùng cho trẻ em cân nặng dưới 15 kg. Phụ nữ có thai và đang cho con bú không nên uống ivermectin. Lindane là một loại thuốc kê toa được dùng như cách điều trị cuối cùng. Thuốc này rất công hiệu trong việc điều trị rận mu, tuy nhiên cũng có các tác dụng phụ nguy hiểm tiềm tàng trên hệ thần kinh, chẳng hạn như co giật. Vì vậy, lindane không được sử dụng như liệu pháp ưu tiên trong điều trị rận mu. Thuốc này chỉ nên sử dụng cho những người không đáp ứng với các cách điều trị khác hoặc không dung nạp các loại thuốc khác ít rủi ro hơn. Những đối tượng sau đây không nên sử dụng lindane:  trẻ sơ sinh đẻ non người bị rối loạn co giật phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú người có da rất mẫn cảm hoặc đau rát ở vùng da bôi lindane người có cân nặng dưới 50 kg Nếu bác sĩ kê toa thuốc lindane cho bạn thì có lẽ là vì lợi ích của nó lớn hơn rủi ro, nhưng bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu lo ngại về việc sử dụng  sản phẩm này. Đọc và sử dụng theo hướng dẫn trên vỏ hộp thuốc trước khi sử dụng sản phẩm này. Nếu có bất cứ thắc mắc nào, bạn hãy tham khảo bác sĩ hoặc dược sĩ.

Summary: Dùng dung dịch chứa 1% permethrin. Cân nhắc sử dụng dung dịch malathion 0,5% (Ovide). Hỏi bác sĩ về ivermectin. Hỏi bác sĩ về dầu gội hoặc dung dịch bôi lindane nếu các liệu pháp trên đều không có tác dụng.


Hãy để riêng từng loại nguyên liệu – bạn sẽ cần phải xào riêng chúng.  Sự đa dạng của mì xào chow mein là ở việc bạn có thể sử dụng bất kỳ mọi loại rau củ quả nào mà bạn thích. Bắp cải và cà rốt cũng là các nguyên liệu phổ biến. Chỉ cần thái hạt lựu các nguyên liệu này là bạn có thể bắt đầu xào chúng. Đun nóng dầu, sau đó cho thịt gà đã tẩm ướp vào. Vớt thịt gà ra khỏi chảo khi thịt đã mất hoàn toàn màu hồng. Để thịt gà sang một bên – bạn sẽ cần xào lại chúng sau khi đã hoàn thành bước chế biến rau củ. Rán mì trứng trong dầu nóng, từng ít một. Vớt mì ra khỏi chảo khi mì chuyển sang màu vàng nhạt.  Có thể bạn sẽ không muốn sử dụng quá nhiều lượng dầu dư thừa sau khi rán gà, hoặc có thể bạn sẽ cần thêm nhiều dầu hơn. Hãy chắc chắn rằng trong chảo còn đủ dầu để bạn có thể xào chín mọi nguyên liệu. Vớt từng loại rau củ ra khỏi chảo trước khi cho vào chảo các loại rau củ khác. Cho thêm dầu vào chảo nếu cần. Xào tất cả các loại rau củ, trừ hành lá. Nêm thêm muối và tiêu cho vừa ăn. Khi bạn xào bông cải xanh và cải thìa, hãy cho khoảng 250 ml nước lọc vào chảo và đậy vung lại. Vì nguyên nhân này, sẽ dễ dàng hơn nếu bạn xào các nguyên liệu này sau cùng. Đảo đều tay, sau đó tạo một hố nhỏ ở giữa các nguyên liệu để cho nước sốt vào. Khuấy nước sốt, sau đó đổ nước sốt vào chiếc hố đó. Tiếp tục đảo đều nguyên liệu.  Cho hành lá vài, đảo đều, sau đó đổ toàn bộ hỗn hợp này lên mì trứng. Đảo đều nếu bạn muốn. Cho mì vào một chiếc bát to đính kèm một chiếc kẹp gắp hoặc một chiếc nĩa to và thìa và để thực khách có thể tự phục vụ. Dọn thêm một vài bát nước tương ra bàn nếu cần. Hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị sẵn đũa và nĩa – một số người không quen với việc dùng đũa và sẽ muốn dùng nĩa để ăn (và một vài người khác lại thích điều ngược lại).

Summary: Thái 2 nhánh cần tây, 250 gram bông cải xanh hoặc cải thìa 1/2 củ hành, 1 quả ớt chuông đỏ, và khoảng 200 gram nấm tươi và 1 nhánh hành lá. Cho 2 thìa súp dầu lạc vào một chiếc chảo sâu lòng. Cho thêm 2 thìa súp dầu lạc vào chảo. Cho rau củ đã thái nhỏ vào chảo, từng loại một. Cho toàn bộ nguyên liệu vào chảo, trừ mì, sốt và hành lá. Trình bày món ăn.


Giầy cao gót giúp chân bạn trông thon dài và đôi chân thon thường giúp phần tổng thể trông thon gọn. Nếu bạn có bàn chân to, các loại giày dây và giày bệt sẽ khiến bàn chân trông to hơn. Bạn không cần phải chọn giày gót nhọn vì giày với gót vừa phải cao khoảng 5 xen-ti-mét cũng giúp cho chân trông dài hơn. Hãy thử giày mũi nhọn với phần quai thấp và tránh giày mũi vuông. Quai ở mắt cá chân tạo ra một đường ngang ở phía trên bàn chân, làm mất sự liền mạch khiến chân trông ngắn hơn. Đôi chân ngắn thường làm giảm đi cảm giác thon gọn của cơ thể. Giày cùng màu với da chân tạo cảm giác như chân dài hơn. Giày bốt hoặc giày bít mũi màu đen kết hợp với tất đen là lựa chọn thích hợp cho những ngày lạnh. Vào những ngày mát mẻ, bạn chọn các kiểu giày cùng tông với màu da và không cần mang kèm với tất.

Summary: Chọn giày cao gót hoặc giày đế xuồng. Tránh giày có quai ở mắt cá chân. Chọn giày cùng màu với chân của bạn.


Đây là bước quan trọng nhất. Trước khi cố hàn gắn lại mọi thứ, hãy quyết định xem điều đó có xứng đáng hay không. Cho dù yêu người ấy đến mức nào, bạn nên hiểu rằng tha thứ cho một kẻ phản bội sẽ là một trong những điều khó khăn nhất, mệt mỏi nhất mà bạn sẽ phải làm. Tuy nhiên nếu bạn thực sự muốn xem liệu mình có thể hàn gắn lại mọi thứ hay không, thì đây là một số lý do để tha thứ cho một kẻ ngoại tình:  Nếu đó là hành động bồng bột nhất thời. Có thể hai bạn đã có một cuộc tranh cãi dữ dội, có thể việc đó xảy ra do bia rượu hoặc có thể người ấy đã gặp một người mà họ nghĩ là thực sự, thực sự đặc biệt ... trong khoảnh khắc nhất thời. Mặc dù không có lý do chính đáng cho việc ngoại tình, nhưng nếu nó thực sự chỉ xảy ra một lần, thì bạn có thể bỏ qua chuyện này. Nếu người ấy thành thật xin lỗi. Đây là việc hệ trọng. Người ấy có thật sự hối lỗi, buồn bã, xúc động và làm tất cả mọi điều có thể để chứng minh rằng anh ấy/cô ấy đang bị suy sụp bởi hành vi của mình và sẽ  không bao giờ tái phạm? Bạn cảm thấy như mình sẽ từ bỏ nếu chưa tìm ra cách giải quyết cho sự việc này. Nếu bạn nhận thấy mình đặc biệt và việc từ bỏ giống như tha thứ, thì nên cố gắng kiên trì để xem liệu mình có thể hàn gắn lại hay không. Nếu hai bạn từng có một mối quan hệ lâu dài, bền chặt, thân mật, thú vị. Mặc dù nó có thể không còn tuyệt vời sau khi bạn phát hiện ra người ấy không chung thủy, nhưng nếu hai bạn đã từng sâu đậm trong khoảng thời gian dài, thì mối quan hệ ấy đáng để cứu vãn. Đừng tha thứ cho một kẻ ngoại tình nhiều lần. Nếu người ấy đã từng lừa dối bạn trước đây, thì bây giờ đã đến lúc phải rời bỏ. Ngay cả khi hai bạn có chung một ngôi nhà, những đứa trẻ và sống cùng nhau thì điều đó cũng không đáng. Sẽ ra sao nếu đây là lần duy nhất bạn phát hiện ra sự gian dối, nhưng bạn nghi ngờ người ấy từng lừa dối vài lần trước đó? Có lẽ bạn đã đúng. Đừng tha thứ cho kẻ ngoại tình khi mối quan hệ vừa mới bắt đầu. Nếu bạn vừa mới hẹn hò với ai đó và họ đã lừa dối bạn, thì thật khó để bạn bỏ qua việc này trong một mối quan hệ có nền tảng thiếu vững chắc như vậy. Hãy cảm thấy nhẹ nhõm khi điều đó đã xảy ra sớm, vì không khó để bạn buông tay. Đừng tha thứ cho một kẻ ngoại tình nếu lừa dối là dấu hiệu của mối quan hệ rạn nứt. Nếu bạn nghĩ việc ngoại tình xảy ra vì bạn và người ấy không còn điểm chung, hầu như chẳng còn thu hút lẫn nhau, và không thể nào hàn gắn lại được nữa, thì hãy xem sự việc này như một cái cớ để buông bỏ. Cho dù bạn muốn nói thật nhiều, mắng nhiếc hoặc thậm chí làm tổn thương người ấy, đừng làm điều đó ngay sau khi phát hiện ra sự gian dối. Nếu bạn đã giận tím người sau khi biết chuyện, thì đây là lúc nghỉ ngơi và thư giãn. Nếu bạn phát hiện ra điều dối trá, nhưng người ấy không hề biết là bạn đã nhận ra, thì bạn nên dành chút thời gian để suy ngẫm về những điều cần nói.  Đây là một bước khó khăn. Bạn sẽ nghĩ rằng nếu sự việc được nói rõ càng sớm thì bạn có thể nhanh chóng quyết định những việc nên làm, nhưng thực sự không phải là như vậy. Nếu lao ngay vào nói chuyện hoặc tranh luận quá sớm thì bạn chỉ khiến mọi chuyện trở nên tồi tệ hơn mà thôi. Dành thời gian để đi dạo, tập thể dục hoặc khóc lóc trong phòng. Hãy làm bất cứ điều gì để giải tỏa cảm xúc và giúp bản thân suy nghĩ thấu đáo hơn. Thậm chí bạn có thể mất một vài tuần để tránh mặt người ấy. Sẽ khó khăn hơn nếu hai bạn sống chung, tuy nhiên, nếu buộc phải rời đi, hãy ở cùng bạn bè, người thân, hoặc thậm chí tại khách sạn nếu cần thiết. Đây là điều không cần phải nghĩ ngợi, nhưng lại là một trong những phần khó nhất của quá trình. Đừng nghĩ rằng người ấy lừa dối bạn vì bạn không đủ sức hấp dẫn, thiếu giao tiếp, hay vì bạn quá bận rộn với công việc hoặc chăm sóc con mà bỏ bê mối quan hệ của hai người.  Người ấy lừa dối bạn và đó là lỗi của anh ấy/cô ấy, và bạn chẳng có lỗi lầm gì cả (trừ khi bạn không chung thủy trước, nhưng đó lại là một câu chuyện khác.)  Đừng bao giờ tự trách mình về việc ngoại tình của người ấy, tuy nhiên, khi có thời gian nhìn lại mối quan hệ, hãy suy ngẫm về những hành động đã góp phần làm trì trệ mối quan hệ đó. Ngoài ra, không bao giờ để người ấy đổ lỗi cho bạn. Nếu điều đó xảy ra, hãy dọn ra khỏi nhà. Khi cảm thấy bình tĩnh hơn, hãy suy nghĩ về mối quan hệ giữa bạn với người đã lừa dối bạn. Người đó làm bạn cảm thấy như thế nào? Liệu bạn có thể tưởng tượng một tương lai thiếu vắng người ấy? Đây có phải là một mối quan hệ tuyệt vời, hay bạn sợ phải buông tay? Dưới đây là một số câu hỏi để tự vấn bản thân:  Mối quan hệ của bạn có gì đặc biệt? Bạn sẵn sàng tha thứ cho hành vi lừa dối của người đó vì bạn thực sự muốn cứu vãn mối quan hệ tuyệt vời này, hay vì bạn sợ cô đơn? Nếu không thể nghĩ ra lý do tại sao mối quan hệ của bạn đặc biệt, thì bạn nên buông bỏ. Bạn sẽ mô tả quỹ đạo của mối quan hệ như thế nào? Có phải mọi thứ đã từng tốt đẹp trong một thời gian dài và sau đó đột nhiên trở nên tồi tệ, hay mối quan hệ của bạn đang dần dần đi vào bế tắc? Hãy thử nghĩ về những lý do mà mối quan hệ đã thay đổi theo quỹ đạo nhất định. Bạn có nghĩ mối quan hệ này đã dẫn tới việc lừa dối của người ấy? Hãy nhớ rằng, điều đó khác với việc tự trách mình. Thử nghĩ xem mối quan hệ có liên quan gì đến việc khiến người ấy lừa dối, liệu có phải người ấy ghen vì bạn từng trải hay vì hai bạn quen nhau từ thời trung học và sau mười năm, người ấy cảm thấy như mình lập gia đình quá sớm. Khi quyết định tha thứ người ấy vì những lý do chính đáng và mối quan hệ của hai bạn đáng được cứu vãn, hãy đảm bảo người ấy cũng cảm thấy như vậy trước khi bạn dành hàng tháng — hoặc thậm chí nhiều năm liền — cho việc hàn gắn.  Đảm bảo người ấy thực sự hối lỗi. Sẽ có sự khác biệt giữa việc nói xin lỗi và thực sự hối lỗi. Đảm bảo người ấy không chỉ hối lỗi mà còn cam kết cùng nhau cải thiện mối quan hệ với bạn.

Summary: Quyết định xem liệu bạn có nên tha thứ cho kẻ ngoại tình. Dành thời gian để nguôi giận. Đừng tự trách mình. Xem xét lại mối quan hệ. Đảm bảo người ấy cam đoan sẽ hàn gắn lại mọi thứ.


Để tháo pin khỏi Samsung Galaxy Tab, bạn cần công cụ nạy bằng nhựa và tuốc nơ vít nhỏ. Một số model cần sử dụng tuốc nơ vít đầu ba cạnh. Bạn có thể mua tất cả dụng cụ cần thiết cùng với pin thay thế, hoặc chỉ cần mua bộ kit thay pin dành cho model máy tính bảng Samsung Galaxy cụ thể.  Bạn phải mua đúng bộ kit dành riêng cho model máy tính bảng Samsung Galaxy Tab. Nếu mua sai bộ kit thì dụng cụ và pin có thể không phù hợp. Nếu không có công cụ nạy bằng nhựa, bạn có thể sử dụng bất cứ mảnh nhựa nào (ví dụ: phím gảy đàn guitar hoặc miếng nhựa mỏng được cắt từ chai soda). Nhấn giữ nút nguồn ở cạnh bên (phía trên cùng) để tắt nguồn thiết bị. Một số dòng máy Galaxy Tab 10 có ốc vít nằm ở cả hai bên cổng sạc. Nếu model máy tính bảng Galaxy Tab này có ốc vít nằm hai bên cổng sạc, bạn cần sử dụng ghim băng hoặc vật sắc để cạy nắp ốc trước, sau đó dùng tuốc nơ vít ba cạnh để tháo ốc ra. Chèn công cụ nạy bằng nhựa vào khoảng trống giữa nắp lưng và mặt trước (thường nằm ở cạnh bên của thiết bị). Trên một số model, vị trí này có thể nằm đâu đó quanh màn hình mặt trước. Vừa di chuyển công cụ quanh máy, bạn vừa dùng lực nhẹ để tách mặt trước ra khỏi mặt lưng. Lưu ý: các chốt cố định nắp lưng rất dễ gãy, vì thế bạn cần từ từ và thận trọng. Cẩn thận để không làm rách cáp mi-crô khi bạn tách mặt trước tại vị trí góc trên bên trái Galaxy Tab. Sau khi tất cả chốt gài đã bật ra, bạn có thể tháo nắp lưng ra và đặt sang một bên. Tùy model máy mà sẽ có băng phủ lên đầu cáp dẹt và pin. Hãy sử dụng công cụ nạy bằng nhựa để lấy băng ra và đặt sang một bên. Nhiều model Samsung Galaxy Tab 10 với kích thước lớn hơn có 2 hoặc 3 cáp băng nằm trên đầu viên pin. Hãy dùng công cụ để nạy tấm bảo vệ nằm phía trên đầu nối nơi cáp băng cắm vào. Sau đó, tiến hành rút cáp băng ra khỏi đầu nối. Nếu không có tấm chắn nào phía trên đầu nối thì bạn chỉ cần rút cáp băng ra. Trên một số model Galaxy Tab, viên pin có thể được cố định bằng ốc vít. Hãy dùng tua vít Philips để vặn ốc trên các cạnh pin ra. Có 4 sợi dây nối pin với kẹp màu đen và bo mạch chủ. Hãy chèn công cụ bằng nhựa vào bên dưới dây điện và nạy lên để ngắt kết nối đầu kẹp màu đen khỏi bo mạch. Sau khi ngắt kết nối pin, bạn chỉ cần lấy pin ra khỏi máy.

Summary: Chuẩn bị dụng cụ cần thiết. Tắt nguồn Galaxy Tab. Tháo hai nắp ốc vít ở gần cổng sạc (nếu có). Sử dụng công cụ nạy bằng nhựa để cạy nắp lưng. Tách nắp lưng ra khỏi phần còn lại của thiết bị. Loại bỏ băng khỏi cáp băng (cáp dẹt) và pin. Rút cáp băng ra ra khỏi pin (nếu có). Tháo ốc vít (nếu có). Ngắt kết nối pin khỏi bo mạch. Lấy pin ra.


Việc giữ gìn bản thân sạch sẽ  và tươm tất sẽ khiến bạn trông thu hút hơn. Tắm rửa và sử dụng lăn khử mùi hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn thơm tho. Rửa mặt và chải rằng hai lần một ngày. Có thể bạn sẽ muốn cạo lông chân hoặc lông vùng dưới cánh tay, nhưng nhớ phải có sự cho phép của ba mẹ trước khi bắt đầu. Đừng trang điểm quá đậm, chỉ nên vừa đủ để bạn cảm thấy thoải mái. Một vài kiểu trang điểm phù hợp với trường trung học như:  Chải mascara nhẹ nhàng. Điều này giúp lông mi bạn trông dài hơn, và các chàng trai sẽ dễ chú ý đến bạn hơn. Thử dùng kem che khuyết điểm nếu bạn có quầng thâm dưới mắt hoặc mụn. Thoa son bóng hoặc son dưỡng môi màu nhạt. Không nên dùng son màu đỏ đất vì chúng khiến bạn trông già trước tuổi. Sữa dưỡng thể có mùi và nước hoa cũng là ý tưởng hay, nhưng không nên lạm dụng quá nhiều. Tuy nhiên, mặt mộc cũng hoàn toàn bình thường nếu đó là sự lựa chọn của bạn. Chọn những bộ quần áo giúp bạn cảm thấy tự tin và xinh đẹp. Đối với một số người, đó chỉ đơn giản là quần jean và áo thun, trong khi đối với số khác, đó có thể là một chiếc đầm hoa sặc sỡ. Bạn càng toát ra sự tự tin và nguồn năng lượng tích cực bao nhiêu thì càng thu hút bấy nhiêu. Đảm bảo rằng trang phục của bạn sạch sẽ và gọn gàng. Những nếp nhăn nhàu nhĩ và vết cà phê ố vàng trông chẳng dễ thương xíu nào. Tất nhiên, có bạn trai là điều tốt, nhưng bạn không nên tìm bạn trai chỉ để cảm thấy hài lòng về bản thân. Nhớ rằng bạn xinh đẹp theo cách riêng của bạn. Hiểu rõ tính cách đặc trưng, sở thích kỳ quặc, và cả cơ thể bạn. Điều quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái với bản thân trước khi để ý đến người khác. Bạn sẽ dễ bị ám ảnh về ngoại hình của bản thân, hoặc ước gì mình xinh đẹp hoặc thon gọn hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng giá trị và tính cách quan trọng hơn bề ngoài. Thực tế, các chàng trai sẽ bị đổ gục bởi sự tự tin của  các cô gái hơn là vẻ ngoài của họ!

Summary: Vệ sinh sạch sẽ. Trang điểm nhẹ nếu bạn thích. Mặc trang phục khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Tự tin về chính con người bạn. Đừng lãng phí quá nhiều thời gian chỉ để lo lắng về bề ngoài.


Đánh giá sự tiến bộ và thời gian dành để nỗ lực hướng tới mục tiêu. Đảm bảo bạn không cần phải thay đổi mục tiêu và niềm đam mê. Tin tưởng bản thân, nhất là khi bạn cảm thấy bế tắc và bị áp đảo. Cần có thử nghiệm và sai lầm để tìm ra điều gì thực sự khiến bạn hạnh phúc để thức dậy mỗi ngày và theo đuổi. Hãy kiên nhẫn và tiếp tục cố gắng để xác định đam mê. Biến suy nghĩ tiêu cực thành hành động tích cực. Điều tiêu cực chỉ làm bạn cảm thấy bế tắc. Thay vào đó, tập trung vào những gì bạn biết ơn vào mỗi buổi sáng bạn thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.  Viết danh sách biết ơn trong nhật ký và đọc chúng khi bạn muốn tái tập trung năng lượng vào điều tích cực. Ngoài việc trân trọng hiện tại, bạn cần nghĩ chính mình thành công trong tương lại. Tưởng tượng bạn đang đạt được mục tiêu và cuộc sống của bạn sẽ như thế nào vào thời điểm đó. Thử ngồi thiền để xoa dịu tâm trí. Ngồi yên và tập trung vào hơi thở. Lắng nghe âm thanh xung quanh. Mường tượng chính mình đang đạt được các mục tiêu trong tương lai. Bởi vì bạn tìm được hạnh phúc khi sống với đam mê, bạn muốn giúp người khác có điều tương tự.

Summary: Kiểm tra nhật ký thường xuyên. Kiên nhẫn. Bày tỏ lòng biết ơn mỗi ngày. Mường tượng sự thành công. Truyền cảm hứng cho người khác với đam mê của bạn.


Hầu hết cơn nấc cụt sẽ tự hết. Nấc cụt ở trẻ em thường ít đáng lo ngại hơn là ở người lớn. Nếu con của bạn bị những cơn nấc cụt gây khó chịu, không bú sữa được hoặc cản trở quá trình phát triển bình thường, hãy đưa bé đến bác sĩ. Nếu bé thường xuyên nấc hơn hai mươi phút, điều này có thể là triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)  Một số triệu chứng cho thấy bé đã bị trào ngược dạ dày thực quản là phun thức ăn ra hoặc khóc dữ dội khi ăn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc hay đưa ra các biện pháp chữa trị phù hợp. Nếu bạn nghe thấy tiếng khò khè hoặc hơi thở của bé bị nghẽn, hãy đưa trẻ đến bác sĩ ngay lập tức.

Summary: Hãy dành một ít thời gian. Trao đổi với bác sĩ nhi khoa nếu tình trạng nấc cụt của bé không bình thường. Nói chuyện với bác sĩ nếu nấc cụt dường như ảnh hưởng tới hô hấp của bé.


Thức ăn đóng hộp là loại duy nhất thích hợp trong các trường hợp như bão lụt; nhắc bạn lần nữa, nhớ kiểm tra hạn sử dụng để đảm bảo thực phẩm còn tươi mới. Luôn chuẩn bị sẵn những thứ này bên mình để có thể phản ứng kịp thời trong trường hợp khẩn cấp.  Thử mua loại thực phẩm đóng hộp không cần phải cho thêm nước hoặc sữa. Tích đầy nước vào bồn tắm nếu bạn quyết định ở lại nhà. Một bồn tắm cỡ trung bình có thể chứa được lượng nước đủ dùng trong 3 ngày. Bạn cũng có thể dùng nước này để giội bồn cầu. Bình nước nóng cũng chứa được nhiều nước. Một bình nước nóng trung bình 150 lít có thể cung cấp nước cho một người sinh tồn trong một tháng. Một người trung bình cần khoảng 3,5 lít nước một ngày. Thú cưng (chó) cần khoảng 1,7 lít nước một ngày. Mèo cần ít nước hơn. Làm việc này khi cơn bão tràn vào và bạn phải chuẩn bị cho thời gian dài. Ăn các thức ăn dễ hỏng trước để phòng khi bị mất điện. Cho nước đóng chai và các loại thức ăn khó hỏng vào đầy tủ lạnh và tủ đông. Tủ đông càng đầy thì càng giữ lạnh tốt và duy trì được nhiệt độ thấp. Tủ lạnh cũng tương tự như vậy.  Tích trữ càng nhiều nước và chất lỏng trong tủ lạnh càng tốt để khi bị mất điện thì tủ lạnh vẫn giữ được độ lạnh lâu hơn, hy vọng là cho đến khi có điện trở lại. Cho đá trong tủ đông vào các túi nhựa. Chất đầy các túi đá vào tủ đông. Bạn cũng nên làm đông lạnh các chai nước. Tìm đọc bài viết về cách bảo quản thực phẩm đông lạnh khi bị mất điện để biết thêm chi tiết. Đảm bảo bản thân bạn hoặc người thân trong gia đình phải có đủ thuốc do bác sĩ kê toa để uống như bình thường. Một số công ty bảo hiểm không chấp nhận cấp thêm thuốc cho đến khi bệnh nhân gần hết thuốc. Nếu cần thiết, bạn phải mua thuốc ngoài bảo hiểm; có thể phải mất cả tuần bạn mới mua được thuốc, và như vậy bạn sẽ gặp rủi ro về sức khỏe. Nếu đang là mùa bão, bạn cần phải dự trữ thêm thuốc để phòng trường hợp bão đến và tất cả các hiệu thuốc đều đóng cửa. Bạn cần dự trữ mọi nhu yếu phẩm để vượt qua cơn bão nếu bị kẹt trong nhà cả tuần mà không có điện, nước máy và các cửa hàng. Các vật dụng này bao gồm nguồn chiếu sáng (chạy pin hoặc quay tay), dụng cụ mở hộp, bộ sơ cứu y tế và các sản phẩm vệ sinh. In bản hướng dẫn cách sơ cứu như sau để biết áp dụng đúng khi tình huống nảy sinh:http://www.redcross.org/images/MEDIA_CustomProductCatalog/m55540601_FA-CPR-AED-Part-Manual.pdf. Nhiều đồ tiếp liệu trong bộ chống thảm họa có thể đem theo người nếu bạn quyết định đi di tản bằng ô tô. Bạn sẽ chỉ có thể đem theo ít thực phẩm và nước vì không đủ chỗ trên xe. Nhưng có một số vật dụng khác mà bạn cần đem theo trên đường đi tránh bão như:  Pháo sáng Bản đồ địa hình Dây câu ắc quy Bình xăng dự trữ Điều này là để đảm bảo đồ dự trữ được mới và đầy đủ. Chắc hẳn bạn không muốn khi đối mặt với tình huống nguy cấp mới phát hiện ra rằng mình chưa chuẩn bị để đối phó với nó. Việc thường xuyên kiểm tra danh sách các vật dụng đã được phân loại và cập nhật sẽ giúp ích cho việc này.  Bơm phồng nệm hơi để chắc chắn không phải vá lại hoặc thay mới. Dùng dụng cụ thử pin để đảm bảo các loại pin dự phòng đều được sạc đầy.

Summary: Mua thực phẩm và nước uống đủ dùng trong vài ngày. Sửa soạn tủ đông và tủ lạnh. Chuẩn bị thuốc mua theo toa bác sĩ. Đảm bảo có đủ vật dụng cần thiết. Luôn đem đồ tiếp liệu theo người. Cách vài tháng, bạn cần kiểm tra bộ tiếp liệu dùng trong trường hợp có thảm họa.


Thêm hai hình nhọn nhô ra hai bên trên vòng tròn để làm tai. Vẽ mũi bằng các đường cong.  Thêm một hình bán nguyệt nữa để làm bàn chân sau.  Vẽ hình quả trứng làm mắt, thêm vào một vòng tròn nhỏ để làm con ngươi. Vẽ một đường cong làm chân mày và một vòng tròn ở đầu mũi. Điểm thêm các vòng tròn nhỏ xíu ở bên cạnh mũi và các đường cong để làm chiếc răng nanh sắc nhọn.  Thêm vào vài nét vẽ ở phần ngực để trông như lông và vài đường xiên trên bàn chân để tạo các ngón chân.

Summary: Vẽ một vòng tròn. Vẽ một vòng tròn ở bên dưới đầu một khoảng, tiếp đó vẽ các đường cong nối với vòng tròn này với  đầu để làm thân sói. Vẽ ba đường thẳng để làm chân trước và hai hình bán nguyệt làm bàn chân. Vẽ hình trăng khuyết để làm đuôi sói vểnh lên trên. Thêm chi tiết vào mặt của con sói. Vẽ đầu sói và tạo lông trên đầu bằng các nét cong. Vẽ phần còn lại của thân sói. Xóa các nét vẽ không cần thiết. Tô màu cho bức vẽ.


Nếu đi chơi với nhóm, bạn hãy đem theo trò chơi gì đó để cả nhóm cùng tham gia. Ví dụ, một bộ bài không thấm nước sẽ rất tuyệt để chơi trên bãi biển nếu trời không có gió lớn. Bạn cũng có thể đem theo bộ trò chơi bàn không có quá nhiều chi tiết. Những trò chơi như Twister sẽ rất phù hợp khi chơi trên bãi biển. Nhớ đem theo đồ chơi cho trẻ con trong nhóm. Khi ra bãi biển, bạn chỉ cần những món đồ chơi đơn giản như xô, xẻng và các món đồ chơi rẻ tiền khác. Lũ trẻ của bạn sẽ được thỏa thích vầy cát và nước. Âm nhạc là một phương tiện tuyệt vời đem lại niềm vui cho mọi người. Cách đơn giản là đem theo một chiếc radio chống thấm nước chạy pin, chẳng hạn như loại radio gắn trong phòng tắm. Tuy nhiên, bạn cũng có thể dùng loa bluetooth chống thấm nước để bật nhạc trên điện thoại. Chắc hẳn bạn sẽ thích nằm ườn trên ghế một lúc, nhưng có thể bạn cũng muốn tận hưởng thú vui nào đó một mình. Chẳng hạn, bạn hãy đem theo một cuốn sách mỏng thật hay. Chuyến đi biển là thời gian hoàn hảo cho hoạt động này.  Nếu đọc sách điện tử, bạn cần đảm bảo có thể đọc được trong ánh nắng chói và đem theo bộ sạc pin nếu cần thiết. Bạn cũng nên đem theo bộ sạc pin điện thoại. Cất thiết bị đọc sách điện tử trong túi ni lông có khóa kéo cho an toàn. Bạn cũng có thể đem theo các loại sách rèn luyện trí não như sách giải đố và sách Sudoku. Nếu định ở trên bãi biển nhiều giờ, bạn sẽ cần có nước uống và đồ ăn vặt. Chuẩn bị những thức ăn đơn giản thôi. Nếu bạn chọn những thức ăn phải bày biện phức tạp thì có thể thức ăn sẽ bị dính cát.  Các món ăn vặt thích hợp bao gồm hoa quả, vài thanh ngũ cốc giòn, thanh rau củ và nước đóng chai. Tránh uống nước ngọt, vì các thức uống này cũng làm mất nước. Nếu dự định đi chơi cả ngày, bạn nên cân nhắc đem theo bữa trưa. Tuy là có thể đem theo thùng đá, nhưng tốt nhất là bạn vẫn nên chọn những thức ăn không dễ bị hỏng như bơ đậu phộng và mứt. Đem theo một túi nhỏ đựng rác. Có thể bạn sẽ khó tìm được thùng rác trên bãi biển. Đem khăn giấy ướt kèm theo đồ ăn để lau tay trước và sau khi ăn. Khi ra bãi biển, bạn cần chiếm lấy một vị trí để "cắm chốt". Đi sớm là một ý hay, vì khi đó bãi biển còn vắng người, và bạn sẽ có nhiều cơ hội tìm được chỗ tốt.  Chọn khu vực gần sát biển, nhưng không quá gần đến mức bạn phải vội vàng chạy khi thủy triều lên. Nếu ngoài bãi biển có dịch vụ cho thuê ghế và dù, bạn nên cân nhắc thuê một chiếc để vui chơi cho thoải mái. Tìm nơi có những người đi biển tương đồng với bạn. Nếu bạn ra biển để tiệc tùng và vui chơi với bạn bè, hãy chọn nơi có những du khách náo nhiệt và mở nhạc. Nếu thích nơi yên tĩnh hơn để đọc sách, bạn nên tìm nơi tách biệt một chút. Nếu đi chơi cùng với gia đình, bạn có thể tìm nơi có nhiều gia đình ở gần đó để lũ trẻ có thể chơi cùng nhau.

Summary: Chuẩn bị các hoạt động chung. Đừng quên âm nhạc. Chuẩn bị các hoạt động một mình. Chuẩn bị những món ăn vặt. Tìm chỗ trên bãi biển.


Mặc dù nhiều người thấy khó nhưng giảm cân có lẽ là một trong những bước quan trọng nhất để điều trị viêm khớp. Giảm trọng lượng mà đầu gối phải chịu, giảm áp lực và thương tổn lên khớp có thể giúp giảm nguy cơ thoái hóa khớp. Có thể bạn cần hạn chế một số hoạt động và học các phương pháp tập thể dục mới để ngăn ngừa hoặc giảm thương tổn cho khớp.  Tập thể dục dưới nước là lựa chọn tuyệt vời cho người bệnh mắc các vấn đề về khớp. Chống nạng hoặc gậy bên chân đối diện đầu gối bị viêm sẽ giúp giảm áp lực lên khớp. Nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng bổ khớp có chứa các phân tử được sản sinh tự nhiên trong cơ thể, ví dụ như glucosamine và chondroitin sulfate, rất quan trọng để duy trì sụn khớp gối khỏe mạnh.  Mặc dù có thể kiểm soát cơn đau nhưng thực phẩm chức năng bổ khớp không giúp tái tạo sụn. Các nghiên cứu đáng tin cậy cho thấy thực phẩm chức năng không tốt hơn giả dược nhưng rủi ro là thấp nhất (nhưng giá thành cao hơn). Vì vậy, hầu hết các chuyên gia chỉnh hình đều tư vấn dùng thử. Một số bác sĩ khuyến nghị uống thực phẩm chức năng bổ khớp trong vòng 3 tháng để xem có giúp ích hay không. Thực phẩm chức năng bổ khớp không kê đơn thường không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) quản lý. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống.

Summary: Giảm cân. Điều chỉnh hoạt động. Uống thực phẩm chức năng bổ khớp.


(hay còn gọi là ascorbic acid, calcium ascorbate hay bất cứ thứ gì liên quan đến ascorbate). Đây là một loại vitamin tan trong nước có khả năng chống oxy hóa. Điều đó có nghĩa là nó bảo vệ tế bào khỏi hư tổn gây ra bởi gốc tự do. Vitamin C giúp chữa lành da, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV từ mặt trời và hỗ trợ các phần khác trong cơ thể (không chỉ riêng da) theo cách khác. Không uống quá 2000mg vitamin C mỗi ngày vì nó làm tăng nguy cơ gây sỏi thận.. Loại vitamin hòa tan trong chất béo này giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa ung thư và bệnh tự miễn, hỗ trợ quá trình lão hóa da. Có rất nhiều cơ quan thụ cảm vitamin D trong cơ thể bạn. Loại vitamin này giúp da phục hồi và ngăn chặn chứng bệnh Alzheimer's.

Summary: Bổ sung 1000 – 2000mg Vitamin C Bổ sung 4000 IU vitamin D3 mỗi ngày. Uống thuốc bổ sung vitamin B phức hợp chất lượng cao.


Khi những chuyện không may xảy ra với bạn, hãy nhớ rằng mọi thứ còn có thể tệ hơn. Suy nghĩ như vậy sẽ không giúp bạn bớt đau khổ về những gì đang diễn ra trong cuộc sống: không, mọi chuyện vẫn tệ như vậy. Nhưng khi bạn hiểu rằng mọi chuyện còn có thể tệ hơn, bạn sẽ biết trân trọng hơn những gì mình đang có. Nếu đã hiểu rằng mình có thể mất đi nhiều hơn thế, hãy dành thời gian để trân trọng những điều khiến bạn hạnh phúc. Hãy ôm mẹ thật chặt, nói cho bạn thân của mình biết họ quan trọng với bạn thế nào, và thử một lần đi ngắm hoàng hôn...bởi vì ngay lúc này, trong khoảnh khắc này, bạn đang sống và chỉ riêng điều đó thôi đã rất tuyệt vời và kì diệu. Nếu cảm thấy bản thân không có gì để trân trọng hay khiến mình hạnh phúc, bạn cần ra ngoài và tìm kiếm hạnh phúc cho mình. Hãy đi làm tình nguyện, kết bạn mới hoặc làm những thứ mà bạn vẫn luôn muốn làm. Cuộc đời vô cùng ngắn ngủi , vậy nên đừng lãng phí thời gian trong tẻ nhạt và buồn chán. Những chuyện không may vẫn thường xảy ra, hơn nữa còn xảy ra rất nhiều. Tuy nhiên nếu tin và hiểu rằng những chuyện không may xảy ra là điều bình thường, bạn sẽ thấy sau tất cả thì trái đất vẫn quay. Đôi khi chúng ta sẽ gặp những vấn đề lớn, rất đau khổ và khó giải quyết, thế nhưng (như người ta vẫn nói) cái gì rồi cũng sẽ qua thôi. Những vấn đề khác sẽ lại đến và cả hạnh phúc cũng vậy. Bạn không thể thay đổi được quá khứ, cũng không thể đảo ngược những gì xảy ra. Tất cả những gì bạn có thể làm là xốc lại tinh thần và bước tiếp. Hãy thử một hướng tiếp cận mới và sửa chữa lỗi lầm nếu có thể. Nếu không, hãy tiếp tục tiến về phía trước, đặt ra cho bản thân một mục tiêu mới, một đích đến mới và những thành công mới sẽ giúp bạn không còn bận lòng vì những thất bại trong quá khứ.

Summary: Hiểu rằng mọi chuyện còn có thể tồi tệ hơn. Trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Tin rằng đó chưa phải là dấu chấm hết. Bước tiếp về phía trước.


Nhiều người không có ý định lên sẵn kế hoạch cho chuyến đi mà chỉ chuẩn bị mọi thứ trong vòng một tiếng trước khi ra khỏi nhà. Họ nghĩ tại sao phải lo lắng về chuyện thu xếp hành lý trong suốt ba ngày chứ? Trong khi đó, những người khác chọn trước trang phục để mặc mỗi ngày, tính toán công dụng của từng vật dụng cho đến khi có thể tự tin rằng họ trang bị đủ mọi thứ cần thiết.  Nếu bạn thường trì hoãn, đừng cố khuyên bản thân thay đổi, trừ khi việc này ảnh hưởng đến năng suất làm việc hoặc khả năng hoàn thành công việc đúng hạn của bạn. Nếu mọi việc vẫn ổn thì đây là cách phù hợp với bạn. Hãy đảm bảo bạn dành đủ thời gian để hoàn thành công việc vào phút chót và những thời hạn này giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất. Hoàn toàn đơn giản và dễ dàng! Nếu bạn căng thẳng vì những việc còn dang dở, hãy hoàn thành chúng trước thời hạn để không phải nghĩ đến nữa. Đừng dừng việc sắp xếp hành lý giữa chừng chỉ vì bạn bắt đầu sớm - hãy tiếp tục làm cho xong. Đơn giản hóa có nghĩa làm việc gì đó ngay để hoàn thành và có thời gian thư giãn. Rất đơn giản và thoải mái! Nguyên nhân phổ biến dẫn đến sự hỗn loạn và căng thẳng là không gian sống bừa bộn và cách sắp xếp thiếu tổ chức. Việc dành thời gian để giặt giũ, rửa bát, nấu ăn và thực hiện những công việc nhà cần thiết khác có thể là một rắc rối lớn nếu bạn không biết xử lý một cách đơn giản và có tổ chức. Hãy ngồi lại với người thân hoặc bạn cùng nhà để thống nhất cách phân chia việc nhà và đơn giản hóa việc nội trợ.  Phân chia công việc theo ngày. Các thành viên nên cùng tham gia vào việc dọn dẹp rác và giặt giũ, nhưng không cùng một ngày. Chẳng hạn như ai đó thực hiện việc nặng nhọc trong vài ngày rồi luân phiên chuyển sang công việc khác. Hãy viết lại lịch làm việc nhà mà mọi người đều đồng ý và dán lên nhà bếp để ai cũng có thể dễ dàng thấy được. Chia việc theo sở thích. Ví dụ, nếu bạn không thích chuyện giặt giũ và thường chất quần áo bẩn thành đống, hãy thỏa thuận với bạn cùng phòng - nếu họ chịu giúp bạn giặt quần áo, bạn sẽ đồng ý nấu bữa ăn lớn cho mọi người vào ba buổi tối mỗi tuần (khi họ đi làm về muộn) hoặc thường xuyên rửa bát. Đây là lúc bạn tìm cách cân bằng mọi việc liên quan đến tình huống của mình. Không có chuyện gì phức tạp hơn chuyện tiền bạc. Nếu có thể, bạn nên đơn giản hoá tài chính của mình bằng cách giảm các khoản nợ và cố gắng giảm chi tiêu mỗi tháng. Hãy lập một ngân sách dựa trên số tiền bạn kiếm được mỗi tháng và tính toán chi phí trung bình của những khoản chi tiêu mặc định và ước tính. Bằng việc thực hiện theo kế hoạch, việc chi tiêu của bạn cũng trở nên đơn giản hơn.  Chi trả hóa đơn tự động thông qua tài khoản thanh toán của bạn. Nếu đã tính đúng các chi phí, bạn sẽ chẳng bao giờ phải lo về chuyện thanh toán các hoá đơn nữa. Còn cách nào đơn giản hơn cách này không? Ưu tiên tiết kiệm tiền. Nếu bạn không biết phải đơn giản hóa tài chính như thế nào, hãy thử phương án tiết kiệm. Khi bạn chi tiêu càng ít, bạn sẽ càng ít nghĩ đến chuyện tiền bạc. Việc sắp xếp từng vật dụng vào đúng vị trí sẽ giúp cuộc sống đơn giản hơn rất nhiều. Đây là yếu tố then chốt làm cho cuộc sống bớt phiền não, thêm tươi đẹp và thoải mái hơn.  Bạn trở nên bình thản. Khi chìa khóa được đặt đúng chỗ, bạn không còn phải hoảng loạn đi tìm chìa khóa vào phút chót. Như vậy, bạn sẽ có được sự bình thản và sức mạnh giữa dòng đời vạn biến. Không gian sống của bạn sẽ thoải mái hơn. Bàn làm việc có đầy đủ dụng cụ được sắp xếp ngay ngắn theo đúng thứ tự sẽ giúp bạn cảm thấy thích thú và làm việc hiệu quả hơn so với khi phải lục lọi để tìm ra thứ cần dùng. Không gian sống của bạn đem nhiều niềm vui đến cho người khác. Ví dụ, những chiếc ghế bành nên được dùng để ngồi thay vì chất quần áo. Nơi ở thiếu ngăn nắp sẽ khiến khách đến thăm nhà cảm thấy khó chịu; quần áo chất đống trên ghế tạo cảm giác như khách khứa không đáng được tiếp đón như những chiếc quần của bạn. Không gian sống ngăn nắp giúp bạn có nhiều khách đến thăm nhà hơn. Thưởng thức và tận dụng những gì bạn có. Nếu tủ bếp của bạn rất bừa bộn, bạn sẽ không biết mình có sẵn 2kg bột mì và lại đi mua thêm thay vì sử dụng những gì đang có. Việc sắp xếp có thể bắt đầu theo từng bước. Nhiều người cảm thấy choáng ngợp với suy nghĩ phải xếp mọi thứ đúng chỗ một cách hoàn hảo và lo ngại mắc sai lầm. Tuy nhiên, thử làm việc gì đó vẫn tốt hơn không làm gì cả. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng nhiều cách để sắp xếp và đơn giản hóa những gì bạn có; hãy áp dụng cách phù hợp với bạn. Sau một ngày làm việc vất vả, chắc hẳn bạn không còn muốn lăn lộn trong bếp để nấu món phở. Hãy chọn công thức nào có thể chuẩn bị nhanh chóng và tìm kiếm trên mạng xem bạn có thể chế biến món ăn nào với những nguyên liệu có sẵn trong bếp. Bạn có thể dùng thời gian rảnh rỗi để thưởng thức bữa ăn bên gia đình thay vì phức tạp hóa quy trình nấu nướng. Đừng thay con chuẩn bị bữa trưa, giặt quần áo bẩn hoặc dọn dẹp đồ chơi. Thay vào đó, bạn nên định hướng cho con tự làm một số việc vào độ tuổi thích hợp. Về lâu dài, bạn không còn “chỉ làm thay con” mà còn khiến con nghĩ rằng bạn sẽ làm hết mọi việc và con không cần làm gì cả. Hãy cho con biết nơi có thể tìm được những thứ cần thiết để hoàn thành công việc - hướng dẫn con cách thực hiện và để con tự xử lý.  Lập bảng phân công việc nhà cho các con thực hiện theo và hoàn thành mỗi tuần. Hãy cho con tham gia vào việc lập kế hoạch để chúng không chần chừ trong việc hoàn thành nhiệm vụ. Đừng lên lịch làm việc nhà quá dày đặc. Trẻ con ngày nay có nhiều hoạt động sau giờ học hơn trước đây. Bạn nên sắp xếp cho con làm một số việc vào những ngày không cần đến lớp học thêm, học đàn, bóng rổ hoặc sinh hoạt ngoại khóa.

Summary: Lên kế hoạch cho những gì bạn có thể làm hoặc chấp nhận sự hỗn loạn bên trong. Phân chia việc nhà. Sắp xếp vấn đề tài chính. Ghi nhớ câu châm ngôn với hàm ý “Khi thứ gì cũng được đặt đúng chỗ thì mọi thứ rồi sẽ đâu vào đấy”. Chuẩn bị những bữa ăn nhanh. Đơn giản hóa chuyện nuôi con.


Ngay cả khi không có đủ tiền để đi du lịch vào thời điểm hiện tại, vài tiếng đồng hồ hai người ngồi với nhau để bàn luận về kỳ nghỉ mơ ước sẽ giúp cả hai kết nối lại với nhau. Nó cũng sẽ cho hai bạn điều gì đó để trông chờ và mơ tưởng. Nếu bạn có thể đi du lịch vào một ngày nào đó thì dịp này sẽ trở nên vô cùng đặc biệt vì cả hai đã dành nhiều thời gian để cùng nhau lên kế hoạch. Cho dù không bao giờ có cơ hội để cùng nhau đi du lịch, hai bạn vẫn sẽ có nhiều kỷ niệm hạnh phúc khi lên kế hoạch cho kỳ nghỉ. Có một truyền thống chung là cách tuyệt vời để củng cố sự gắn bó giữa bạn và người ấy. Việc cùng nhau suy nghĩ về việc hình thành một vài truyền thống sẽ giúp củng cố sự gắn bó của cả hai. Bạn có thể mong đợi những truyền thống đó và thiết lập truyền thống mới khi mối quan hệ của bạn phát triển. Nhiều truyền thống sẽ tiến hóa theo thời gian như là kết quả của những yếu tố mà cả hai thích cũng như không thích. Ví dụ, có lẽ hai bạn thích xem giải thưởng Oscar và bắt đầu hình thành truyền thống tổ chức tiệc để xem lễ trao giải thưởng Oscar, trong đó cả hai sẽ diện quần áo và trao tặng nhau một giải thưởng. Hãy cố gắng nỗ lực cùng nhau thực hiện hoạt động. Ngay cả khi lịch làm việc của bạn khá dày đặc, bạn vẫn nên nhớ dành một ít thời gian với người ấy mỗi tuần. Cả hai có thể cùng nhau nấu ăn, đi mua sắm, hoặc xem phim. Cố gắng hẹn hò ít nhất một lần mỗi tuần để duy trì sự gắn kết. Mọi thứ có thể trở nên khá nhàm chán giữa hai người đã bên nhau trong một khoảng thời gian dài, nhưng bạn luôn có thể thêm gia vị cho đời sống tình dục của bạn. Nếu sẵn sàng thử qua điều mới lạ, bạn có thể truyền sức sống cho đời sống tình dục của bạn và thêm đam mê vào mối quan hệ tình cảm. Hãy cởi mở và chân thật về khao khát của bản thân – bạn phải trò chuyện với người ấy trước khi thử điều gì đó mới lạ. Rất dễ để người ta không biết trân trọng người đã gắn bó với mình trong nhiều năm, nhưng bạn cần phải dành thời gian để nhìn nhận tầm quan trọng của người ấy đối với bạn. Mua hoa về nhà sau giờ tan sở, nướng bánh mà không cần lý do, hoặc mua tặng người bạn yêu đôi giày mà họ đang để mắt đến. Cho người ấy biết bạn luôn nghĩ về họ ngay cả khi cả hai không ở bên nhau sẽ là cách tuyệt vời để khiến tình yêu tồn tại mãi. Cần nhớ rằng bạn không thể mua chuộc tình yêu của người khác. Bạn nên mua những món quà có ý nghĩa, chứ không phải chỉ cần đắt tiền là đủ.

Summary: Lên kế hoạch đi du lịch với nhau. Tạo ra truyền thống chung. Xây dựng những khoảnh khắc đáng nhớ với nhau. Thêm gia vị cho cuộc sống chốn phòng the. Bày tỏ tình yêu của bạn dành cho người ấy qua những món quà, sự bất ngờ hoặc những chuyến phiêu lưu.


Nghĩ về những hoàn cảnh và tình huống có thể khiến bạn cảm thấy không hài lòng với bản thân. Đối với nhiều người, những tác nhân điển hình có thể là việc họp hành ở nơi làm việc, thuyết trình ở trường học, những rắc rối cá nhân trong gia đình hoặc trong công việc, và những thay đổi lớn trong cuộc sống như rời khỏi nhà, thay đổi nghề nghiệp hoặc chia tay bạn đời.  Cũng có thể bạn cần cân nhắc về những người khiến bạn thấy không vừa lòng với bản thân. Bạn không thể điều khiển được hành vi của người khác; Bạn chỉ có thể kiểm soát được phản ứng của mình và cho phép hành vi của họ tác động lên bạn ở mức độ nào đó. Nếu ai đó cư xử thô bạo, nhỏ nhen, hoặc thiếu tôn trọng đối với bạn, hãy hiểu rằng họ cũng có những rắc rối và các vấn đề về tình cảm riêng khiến họ có hành động tiêu cực như vậy. Nhưng nếu người đó khiến lòng tự trọng của bạn giảm sút thì tốt nhất là bạn hãy tránh xa hoặc rời khỏi nơi mà họ có mặt, đặc biệt nếu như người đó phản ứng tiêu cực khi bạn cố gắng chất vấn về hành vi của họ. Mặc dù những quan điểm và ý tưởng của những người khác có tác động nhất định trong cuộc sống của bạn, nhưng bạn đừng sắp đặt cuộc sống của mình theo họ. Hãy lắng nghe và tiếp nhận những gì có ích cho mình. Bạn làm chủ cuộc đời mình, không ai có thể làm thay bạn. Đối với nhiều người trong số chúng ta, những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực có thể trở nên bình thường đến mức chúng ta mặc nhiên cho rằng chúng phản ánh chính xác hiện thực. Cố gắng nhận ra một số kiểu thức chủ yếu hạ thấp lòng tự trọng của bạn:   Biến những điều tích cực thành tiêu cực – Bạn đánh giá thấp những thành quả và những trải nghiệm tốt đẹp của mình. Ví dụ, khi được thăng tiến trong công việc, thay vì xem đó là phần thưởng cho thái độ làm việc siêng năng của mình, bạn lại hạ thấp năng lực cá nhân của bạn: “Mình được thăng chức chẳng qua chỉ là vì mình ở cùng khu phố với sếp thôi”.  Suy nghĩ “tất cả hoặc không có gì” hay tư duy nhị phân – Trong suy nghĩ của bạn, cuộc sống và mọi hành động của bạn chỉ có hai hướng. Sự việc chỉ có tốt hoặc xấu, tích cực hoặc tiêu cực, v.v… Ví dụ như bạn không vào được ngôi trường danh tiếng hàng đầu mà bạn mơ ước nhưng đạt điểm vào được năm trường khác, nhưng bạn vẫn nhất định cho rằng mình thất bại và vô giá trị vì bạn không vào được trường Harvard. Bạn nhìn sự việc là hoàn toàn tốt hoặc hoàn toàn xấu.  Tâm lý sàng lọc – Bạn chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực của sự việc và sàng lọc hết những mặt khác. Điều này thường tạo nên một hình ảnh méo mó về con người và tình huống. Chẳng hạn như khi mắc một lỗi đánh máy trong bản báo cáo, bạn cho rằng bản báo cáo đó trở thành vô giá trị, sếp của bạn sẽ nghĩ bạn là người ngu dốt và không làm được việc.  Vội vã đi đến kết luận tiêu cực – Bạn đặt ra tình huống xấu nhất mặc dù hầu như chẳng có bằng chứng nào ủng hộ cho lập luận đó cả. Ví dụ: “Mình gửi lời mời cho bạn mình cách đây nửa tiếng rồi mà không thấy hồi âm, chắc cô ấy ghét mình”.  Cảm giác sai lầm về sự việc – Bạn suy diễn rằng cảm giác của bạn phản ánh một sự thực lớn hơn. Ví dụ như: “Tôi cảm thấy như thất bại hoàn toàn, vậy là tôi hoàn toàn thất bại”.  Lời độc thoại tiêu cực – Bạn nói chuyện với bản thân mình với những từ ngữ tiêu cực, bao gồm những lời chỉ trích, chửi rủa hoặc những lời châm biếm hạ thấp bản thân. Chẳng hạn như khi đi muộn năm phút, bạn cứ tự trách mắng mình mãi và tự gọi mình là "ngu ngốc". Lặp đi lặp lại những suy nghĩ tiêu cực đó cho đến khi chúng trở nên kỳ quặc hoặc gần như là lời người khác nói. Hãy nghĩ xem, nếu bạn lặp đi lặp lại một từ, nó bắt đầu trở thành vô nghĩa (bạn có thể thử làm việc này với từ “nĩa” chẳng hạn). Bạn cũng có thể viết ra những ý nghĩ tiêu cực của mình bằng tay trái để thấy chúng khác lạ thế nào. Có lẽ trông nó thậm chí chẳng phải là nét chữ của bạn! Những trải nghiệm đó có thể giúp bạn tạo nên một khoảng cách với suy nghĩ của mình, để bạn có khả năng quan sát chúng một cách khách quan hơn, gần như với con mắt của người ngoài cuộc. Bạn sẽ thấy rằng những suy nghĩ tiêu cực và tự hạ thấp bản thân chỉ là những từ ngữ, không hơn không kém. Và từ ngữ thì có thể thay đổi. Mặc dù câu châm ngôn xưa thường dùng để thay đổi hoặc chống lại những ý nghĩ hay cảm giác tiêu cực nào đó, nhưng đôi khi nó chỉ khiến tình hình xấu thêm khi bạn nhận ra rằng nói bao giờ cũng dễ hơn làm. Thay vì thế, bạn hãy chấp nhận những suy nghĩ đó mà không nhất thiết phải thông qua. Những ý nghĩ tiêu cực đến trong đầu bạn và đang hiện hữu ở đó. Chúng có thể không đúng nhưng vẫn tồn tại. Bạn không cần yêu thích chúng, nhưng cần chấp nhận rằng mình đang có những ý nghĩ đó. Thay vì cố kiểm soát những ý nghĩ tiêu cực, bạn hãy nỗ lực giảm thiểu ảnh hưởng của nó đối với bạn. Hiểu rằng những suy nghĩ tiêu cực là phản tác dụng và cố gắng đừng để nó tác động mạnh đến cảm nhận về bản thân và giá trị của bạn trong thế giới này. Biến những điều tiêu cực mà bạn nghĩ về mình thành những điều tích cực.  Ví dụ, nếu bạn thường tự nói rằng mình xấu xí, hãy nói thêm rằng hôm nay trông bạn rất đáng yêu. Nếu bạn tự cho rằng mình chẳng bao giờ làm được điều gì đúng cả, hãy nói rằng bạn làm được nhiều điều đúng đắn và đưa ra vài dẫn chứng. Cân nhắc làm điều này bằng cách ghi nhật ký để theo dõi các suy nghĩ tích cực của bạn. Đọc nhật ký trước khi đi ngủ và khi thức dậy. Viết những câu nói tích cực này lên giấy ghi chú và dán ở những nơi dễ thấy như trên gương ở phòng tắm. Như vậy những tuyên bố đó được củng cố và in sâu vào đầu óc của bạn. Hy vọng rằng qua thời gian những suy nghĩ tích cực sẽ thay thế những ý nghĩ tiêu cực. Việc so sánh bản thân với những người khác thường dẫn đến kết quả là lòng tự trọng bị hạ thấp. Bạn của bạn giành được học bổng mà bạn thì không. Chị gái của bạn tìm được việc làm ngay sau khi tốt nghiệp, còn bạn thì không được như thế. Một đồng nghiệp của bạn có đến 500 bạn trên facebook, trong khi bạn chỉ có 200. Càng so sánh bản thân với người khác, bạn càng có cảm giác kém cỏi. Những so sánh như vậy là khập khiễng, quan trọng là vì nó mặc định mọi hoàn cảnh là như nhau. Có thể chị của bạn sớm có việc làm như vậy là vì chị ấy có tham gia một chương trình thực nghiệm với nhiều cơ hội. Hoặc đồng nghiệp của bạn có nhiều “bạn” trên facebook vì anh ấy kết bạn với bất cứ ai anh ấy gặp. Phải, bạn của bạn giành được học bổng, nhưng có thể cha mẹ cậu ấy không có điều kiện giúp đỡ và cậu ấy phải làm việc bán thời gian 20 tiếng một tuần ở ngôi trường đó. Nên tập trung vào bản thân bạn. Thi đua với chính mình. Thách thức bản thân phải tiến lên. Bạn muốn giành được học bổng ư? Vậy thì hãy thách đố bản thân mình năm sau làm được điều đó, nhưng bạn cũng cần dành thêm thời gian học ở ngoài lớp. Đừng quên rằng bạn chỉ có thể kiểm soát được hành vi của mình, vì vậy bạn cần tập trung vào đó.

Summary: Tìm ra tác nhân hạ thấp lòng tự trọng của bạn. Đề phòng những kiểu suy nghĩ bào mòn lòng tự trọng của bạn. Lùi một bước để đánh giá lại những suy nghĩ của bạn. Chấp nhận toàn bộ suy nghĩ của bạn – ngay cả các ý nghĩ tiêu cực! Đặt những ý nghĩ tích cực bên cạnh ý nghĩ tiêu cực. Ngừng so sánh.


Nếu muốn có kiểu tóc đơn giản hàng ngày, bạn có thể vớ lấy vài chiếc kẹp tăm hoặc kẹp nhỏ để cặp tóc cao lên! Xoắn từng lọn tóc nhỏ với chiều rộng khoảng hơn 1 cm rồi kẹp chặt. Tiếp tục như vậy cho đến khi toàn bộ mái tóc được kẹp hết. Như vậy, bạn sẽ có kiểu tóc búi cao với phong cách đa dạng!  Kiểu tóc này phù hợp cho phong cách văn phòng và giản dị. Nếu muốn tóc phồng thêm một chút, bạn có thể đánh rối khi kẹp tóc. Ngoài ra, bạn có thể chỉ cần kẹp tóc mái thay vì kẹp cả mái tóc. Bạn có thể dùng băng đô hoặc mũ để giấu mái tóc nếu tóc có độ dài lỡ cỡ. Nếu muốn có mái tóc gọn gàng cả trong những ngày tóc không chịu nằm sát xuống đầu, bạn chỉ cần một chiếc băng đô hoặc một chiếc mũ sành điệu! Bạn có thể chọn băng đô vải, băng đô kim loại hoặc nhựa với vô vàn kiểu dáng và màu sắc. Bạn cũng có thể thử đủ kiểu mũ như mũ phớt, mũ lưỡi trai và mũ nồi lưỡi trai. Bạn có thể cài băng đô trên tóc hoặc dùng băng đô ép tóc xuống.  Với băng đô co giãn, bạn hãy tròng băng đô qua đầu, sau đó kéo trở lại lên tóc. Với băng đô nhựa hoặc kim loại, bạn có thể cài thẳng lên tóc. Băng đô phù hợp với cả phong cách giản dị và sang trọng. Bạn có thể dùng băng đô vải với màu sắc tươi sáng khi muốn có phong cách giản dị, hoặc mua băng đô kim loại đính đá lấp lánh để tạo vẻ sang trọng. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng khăn bandana hoặc khăn choàng thay cho băng đô. Bạn chỉ cần gấp khăn theo chiều dọc thành dải băng dày khoảng 1,5 cm và buộc quanh đầu. Buộc thắt nút hai lần để giữ cố định. Nếu bạn cảm thấy thất vọng với những món tóc xẹp, những viền tóc bờm xờm hoặc những mảng tóc “bò liếm” bướng bỉnh, hãy cân nhắc thử đội tóc giả hoặc mua các lọn tóc nối! Cả hai lựa chọn này có thể đem đến một giải pháp tạm thời trong khi chờ đợi mọc tóc. Tuy nhiên, những bộ tóc giả sẽ cho phép bạn thử mọi kiểu tóc và màu tóc khác nhau. Bạn chỉ cần đội mái tóc giả lên trên mái tóc thật, hoặc kẹp lọn tóc nối vào tóc thật một cách dễ dàng.  Bạn có thể mua tóc ở những cửa hàng cung cấp sản phẩm làm đẹp hoặc trên mạng. Chọn tóc giả hợp với màu tóc thật của bạn, hoặc thử chọn một màu tóc cá tính. Bạn có thể tận hưởng và thử nghiệm nhều diện mạo khác nhau với tóc giả và tóc nối.

Summary: Kẹp tóc ra sau bằng kẹp nhỏ hoặc kẹp tăm để tạo kiểu tóc búi cao đơn giản. Cài bằng đô hoặc đội mũ. Thử nghiệm với những lọn tóc nối và tóc giả.


Sốc phản vệ xảy ra khi một người vô tình tiếp xúc với các chất gây dị ứng đã biết hoặc lần đầu tiếp xúc với chất gây dị ứng. Ngoài ra, người ta cũng có thể trở nên nhạy cảm với chất gây dị ứng và bị dị ứng với những thứ trước đây không gây phản ứng. Trong một số trường hợp phản ứng có thể đe dọa đến tính mạng. Bạn cần lưu ý các triệu chứng sau đây:  Đỏ da Phát ban trên cơ thể Cổ họng và miệng sưng phù Gặp khó khăn trong việc nuốt và nói Lên cơn hen suyễn nặng Đau bụng Buồn nôn và nôn mửa Tụt huyết áp Ngất xỉu và bất tỉnh Lú lẫn, chóng mặt hoặc lo sợ quá mức Việc hỗ trợ người bị sốc phản vệ cần được ưu tiên hàng đầu. Nếu bệnh nhân cần dùng bút tiêm và tự tiêm được, bạn cần giúp họ làm việc này trước khi gọi cấp cứu. Nếu họ cần bạn tiêm giúp, hãy xem hướng dẫn sử dụng EpiPen nằm ở mặt bên của bút tiêm. Ngay cả khi sử dụng epinephrine/adrenaline, bệnh nhân vẫn cần được bác sĩ chăm sóc càng sớm càng tốt.  Luôn lưu số điện thoại dịch vụ cấp cứu ở địa phương. Cung cấp địa điểm cho tổng đài viên ngay từ đầu để họ có thể gửi đội cấp cứu đến ngay lập tức. Mô tả tình trạng và tình huống khẩn cấp cho tổng đài viên. Nếu nghi ngờ một người nào đó bị sốc phản vệ, bạn cần tìm ngay vòng cổ hoặc vòng tay y tế của họ. Những người bị dị ứng nặng thường đeo loại vòng này nhằm đề phòng sự cố xảy ra.  Vòng cổ và vòng tay thường ghi thông tin tình trạng bệnh và các thông tin khác về sức khỏe. Các vật dụng này thường có biểu tượng chữ thập đỏ hoặc những ký hiệu nổi bật khác. Nếu có bệnh dị ứng nặng, bạn phải luôn mang theo hướng dẫn sử dụng kèm theo bút tiêm EpiPen. Trong trường hợp khẩn cấp, nếu bạn không tự làm được thì người khác có thể hỗ trợ đúng cách. Không dùng EpiPen ở người bị tim mạch trừ khi được bác sĩ chỉ định.

Summary: Xác định các triệu chứng. Hỏi bệnh nhân họ có cần được hỗ trợ sử dụng bút tiêm EpiPen không. Gọi dịch vụ cấp cứu. Kiểm tra vòng cổ hoặc vòng tay y tế.


Bạn cần nghiền viên Aspirin hoàn toàn thành bột. Có thể dùng 1-3 viên nhưng không nhiều hơn. Nên nhớ giống như không được phép uống nhiều Aspirin, bạn cũng không được dùng quá nhiều Aspirin lên khuôn mặt khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ. Dùng nhiều hơn 2 viên Aspirin, đặc biệt là trong thời gian ngắn (5-10 viên mỗi ngày) có thể làm loãng máu vì Aspirin được hấp thụ vào đường máu. Mặc dù không gây loét nhưng quá nhiều Aspirin được hấp thụ vào đường máu sẽ không tốt. Nên dùng khoảng 2-3 phần nước cho 1 phần Aspirin. Bạn cần tạo hỗn hợp đặc, có thể hơi lộm cộm, tức không dùng nhiều hơn vài giọt nước (vì chỉ dùng 1 viên Aspirin). Cần đảm bảo dùng tăm bông sạch hoặc rửa tay sạch bằng xà phòng và/hoặc cồn Isopropyl nếu dùng tay để đảm bảo không đưa thêm vi khuẩn lên da. Không để Aspirin trên da lâu hơn 15 phút, nếu không da sẽ hấp thụ quá nhiều Aspirin vào đường máu và Aspirin sẽ ở trong máu một thời gian. Bước này có thể được tận dụng để tẩy da chết một cách nhẹ nhàng.

Summary: Nghiền 1 viên Aspirin. Hòa bột Aspirin với nước. Thoa hỗn hợp trực tiếp lên (các) vết mụn. Đắp Aspirin trên vết mụn khoảng 15 phút. Dùng khăn ướt, sạch để lau Aspirin.


Bạn thử nghĩ xem yếu tố môi trường và kỹ năng học tập nào giúp bạn nhớ bài và hoàn thành tốt bài thi. Hãy quyết định xem bạn thích học một mình tại nơi yên tĩnh hay nơi công cộng như thư viện hoặc quán cà phê sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn. Bạn nhớ bài tốt hơn khi xem ghi chú hay khi đọc sách giáo khoa và xem lại bài tập cũ? Đây là lúc cần tìm ra các yếu tố kết hợp giúp bạn trở nên tích cực, hăng hái và tập trung để áp dụng cho việc học trong tương lai.  Hãy nhớ lại những lần mà bạn đã học tập hết sức hiệu quả và những lần không đạt được kết quả như mong muốn, rồi đánh giá xem yếu tố nào hỗ trợ và kìm hãm tiến độ của bạn. Nếu bạn có thể xây dựng phương pháp học tập của riêng mình, việc học sẽ ít căng thẳng hơn. Học hành là một việc gian khổ, nhưng thay vì liên tục nghĩ về những điều tiêu cực, bạn nên tập trung vào điều tích cực bằng cách hình dung tất cả những thành quả sẽ đạt được khi bạn nỗ lực học tập. Hãy tưởng tượng việc bạn nhận được kết quả tốt trong kỳ thi, được thầy cô khen ngợi hoặc cảm giác tự hào vì kết quả học tập cuối kỳ, và để những cảm xúc tốt đẹp này tác động đến việc điều chỉnh quan điểm của bạn về việc học.  Nếu bạn muốn đậu đại học hoặc nhận được học bổng, hãy nghĩ về việc tiến gần hơn đến ước mơ của mình sau mỗi buổi học. Dùng mục tiêu dài hạn làm động lực thúc đẩy bản thân. Hãy đặt ra những mục tiêu cụ thể cho từng buổi học. Chia những mục tiêu học tập lớn thành những bước nhỏ và vừa sức. Xác định những mục tiêu cụ thể và thiết thực mà bạn có thể lần lượt hoàn thành. Như vậy, bạn sẽ dần phát triển tiến độ và việc đạt được từng mục tiêu sẽ đem đến cảm giác thành công sau mỗi buổi học.  Bạn thường dễ cảm thấy kiệt sức trước cả núi bài tập và hàng dài những bài luận. Tuy nhiên, thay vì lo lắng “Không biết khi nào mình sẽ hoàn thành nhiệm vụ này?”, hãy hỏi bản thân “Mình có thể hoàn thành bao nhiêu bài tập trong 2 tiếng?” Thay vì cố gắng đọc hết cả quyển sách trong một lần, hãy đặt mục tiêu mỗi lần đọc 1 chương hoặc 50 trang. Khi chuẩn bị cho kỳ thi, bạn sẽ dành một ngày để xem lại bài vở của tuần đầu tiên, rồi tập trung ôn tập nội dung của tuần thứ hai trong ngày hôm sau. Tùy thuộc vào cảm giác trì hoãn mà bạn đang gặp phải, hoặc độ khó của môn học, bạn có thể chọn cách sắp xếp làm giảm mức độ căng thẳng và giúp bạn có thêm động lực. Hãy thử xử lý những bài tập có thể hoàn thành trong khoảng thời gian ngắn trước rồi chuyển sang những phần tốn nhiều thời gian hơn, hoàn thành bài luận dễ rồi mới chuyển sang bài luận khó, hoặc bắt đầu xử lý những bài tập khó trước và giảm dần độ khó theo thời gian. Hoặc, bạn có thể học các môn theo thứ tự trong thời khóa biểu. Nếu bạn chọn áp dụng một phương pháp hợp lý, việc này sẽ giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi khi phải đưa ra quyết định và bạn cũng dễ dàng chuyển đổi giữa các bài tập. Sau khi bạn đã chia nhỏ việc học thành những mục tiêu vừa sức, đây là lúc xếp chúng vào lịch sao cho phù hợp. Những người thích lập thời gian biểu chặt chẽ có thể đặt ra thời gian bắt đầu và kết thúc cho mỗi công việc. Riêng những ai thích sự linh hoạt sẽ đưa ra giới hạn thời gian cho mỗi hoạt động và sắp xếp thứ tự công việc theo cảm hứng. Cho dù chọn phương pháp nào, mỗi ngày bạn vẫn nên dành ra một khoảng thời gian cụ thể cho việc học.  Việc nói với bản thân “Mình sẽ phải học trong tuần này” sẽ khiến bạn trì hoãn, nhưng cách nói “Mình sẽ học từ 18 giờ đến 21 giờ vào thứ hai, thứ ba và thứ năm” sẽ giúp bạn thực hiện đúng theo kế hoạch.  Cố gắng bám sát thời gian biểu thông thường, nhưng đừng ngại điều chỉnh lịch trình quen thuộc của bạn nếu điều đó tốt hơn cho bạn. Ví dụ, hãy ngủ đủ giấc và đặt báo thức lúc 5 giờ sáng ngày chủ nhật để thức dậy học. Bạn sẽ dễ dàng thức dậy và bắt đầu mọi thứ ngay lập tức khi đã lên kế hoạch trước. Khi lên kế hoạch học tập càng cụ thể và quyết tâm, bạn sẽ càng thành công trong việc học và quản lý thời gian.

Summary: Đánh giá xem thói quen học tập nào hiệu quả nhất với bạn. Tập trung vào những mục tiêu dài hạn và những gì mà bạn sẽ đạt được từ việc học. Chia việc học thành những việc hoặc mục tiêu nhỏ hơn. Sắp xếp bài tập theo thứ tự từ dễ nhất đến khó nhất hoặc ngắn nhất đến dài nhất. Đặt giới hạn thời gian hoặc khung giờ nhất định trong lịch của bạn cho mỗi việc.


Dĩ nhiên, bạn không nhất thiết phải xuất sắc như Lebron James nếu muốn tham gia vào đội bóng rổ của trường. Việc đăng ký tham gia vào một đội nào đó không chỉ là một cách hay để rèn luyện cơ thể và tự hào về khả năng của mình, mà còn là nơi để bạn mở rộng chân trời mới của mình và làm quen với nhiều bạn khác. Nếu tài năng thể thao của bạn có hạn, thì hãy thử tham gia một trong những đội thể thao của trường hoặc hạng đấu liên minh giao hữu ở khu vực lân cận.   Tham gia vào đội có nghĩa là tính cách hay khả năng của bạn sẽ bị phơi bày trước người khác, tạo điều kiện cho bạn học được cách làm thế nào để hòa thuận với từng loại người khác nhau mà bạn có thể chưa bao giờ gặp ở lớp hay cuộc sống thường ngày. Gia nhập đội còn nâng cao kỹ năng xã hội của bạn. Bạn sẽ biết lên kế hoạch cho việc gì cần phải làm sau trận đấu hoặc chuẩn bị bữa tối cho đồng đội trước trận và hoặc thực hiện các hoạt động khác với đội của mình. Hơn nữa, tham gia vào đội còn là cách hay để bạn thoát khỏi vòng tròn luẩn quẩn và để mọi người biết được bạn là ai. Việc này cũng là một cách tuyệt với để bạn mở rộng chân trời của bạn và gặp gỡ nhiều người hơn. Những đồng đội của bạn trong đội bóng sẽ phải là không phải là những anh chàng bạn hay gặp trong các dịp tờ báo trường. Cho nên, việc gia nhập một đội hay câu lạc bộ nào đó thực sự là ý kiến sáng suốt nếu bạn dành sở thích và thời gian trong kế hoạch bận rộn của mình. Hãy thử khám phá xem điều gì làm bạn thực sự đam mê hoặc tò mò muốn biết, và tự ứng cử bản thân vào vai trò lãnh đạo của nhóm khi bạn tự tin với kinh nghiệm của mình. Lúc này bạn sẽ thoải mái với vị trí trưởng nhóm và có cơ hội kết bạn với nhiều người hơn.  Đừng quá lo lắng về việc tham gia câu lạc bộ là “quá tẻ nhạt” đối với bạn. Làm những gì bạn thích và gặp gỡ nhiều người sẽ giúp bạn thêm nổi tiếng hơn. Bạn không nhất thiết phải nịnh hót giáo viên hoặc giơ tay phát biếu ý kiến suốt buổi học chỉ để mình nổi bật trước lớp. Bạn đơn giản chỉ cần thân thiện với các bạn cùng lớp khi họ ngồi cạnh bạn, trả lời các câu hỏi của giáo viên mà không tỏ ra hống hách và cho mọi người thấy bạn quan tâm đến lớp học nhưng không phải là quá mức đến nỗi không còn chú ý gì đến sự náo nhiệt của xã hội xung quanh bạn.  Nếu bạn là thành phần tích cực trong lớp, thì sẽ có nhiều người biết tên và nhận ra bạn nếu bạn xuất hiện trong một cuộc nói chuyện nào đó. Đừng chỉ trở thành vận động viên chuyên nghiệp hay bị ám ảnh bởi quyển niên giám của trường. Thay vào đó, hãy duy trì nhiều sở thích khác nhau bằng cách tham gia nhiều hoạt động cùng một lúc. Mặc dù bạn không nhất thiết phải chia nhỏ bản thân ra, nhưng việc gia nhập thêm nhiều hoạt động sẽ giúp bạn trở nên nổi tiếng, giúp tên bạn được biết đến rộng rãi hơn, và giúp bạn kết thân với nhiều người ở các tầng lớp khác nhau trong xã hội. Điều này không chỉ giúp bạn cải thiện được cuộc sống của một vài người xung quanh, mà còn giúp bạn học được làm thế nào để tiếp xúc với những người khác biệt tầng lớp, tuổi tác, và tình hình tài chính. Bạn càng biết cách để hòa hợp với nhiều người thì bạn càng có nhiều kinh nghiệm trong việc làm quen với người lạ mặt và làm họ cảm thấy được hoan nghênh vào đúng thời điểm.

Summary: Tham gia một đội nào đó. Gia nhập câu lạc bộ nào đó. Nhiệt tình tham gia các hoạt động của lớp. Luôn duy trì sở thích muôn màu muôn vẻ của bạn. Tham gia vào cộng đồng nơi bạn đang sống.


Phụ lục nên chứa dữ liệu thô mà bạn đã thu thập trong quá trình nghiên cứu để viết bài luận. Bạn nên cung cấp mọi dữ liệu thô có liên quan đến bài luận, nhất là dữ liệu dẫn chứng cho thông tin mà bạn tìm được. Chỉ nên đưa vào dữ liệu sơ cấp về thông tin mà bạn tham khảo hoặc thảo luận trong bài luận, vì bạn cần đảm bảo dữ liệu cần thiết cho người đọc.  Dữ liệu thô có thể là các tính toán mẫu mà bạn tham khảo ở phần thân bài cũng như dữ liệu cụ thể mở rộng thông tin mà bạn thảo luận trong bài viết. Dữ liệu thống kê thô cũng nên được nhắc đến trong phụ lục. Bạn cũng nên đưa vào những dữ kiện có liên quan từ các nguồn khác để giúp hỗ trợ cho thông tin mà mình tìm được trong bài viết. Hãy đảm bảo rằng bạn trích dẫn thông tin từ nguồn khác một cách phù hợp. Phụ lục cũng nên chứa các tài liệu hỗ trợ thị giác, chẳng hạn như biểu đồ, đồ thị, hình ảnh, bản đồ, bản vẽ, hoặc bức ảnh. Bạn chỉ nên đưa vào tài liệu hình ảnh hỗ trợ cho thông tin mà mình tìm được trong bài viết. Bạn có thể sử dụng các biểu đồ hoặc đồ thị tự vẽ hoặc từ nguồn khác. Đảm bảo rằng bạn trích dẫn các tài liệu hình ảnh từ nguồn khác một cách phù hợp trong phụ lục. Bạn sẽ cần ghi chú các công cụ mà mình đã dùng để thực hiện cuộc nghiên cứu. Đó có thể là máy ghi hình, máy ghi âm, hoặc bất kỳ thiết bị nào đã giúp bạn thu thập thông tin. Sẽ có ích khi người đọc biết được bạn đã sử dụng công cụ đó như thế nào để thực hiện nghiên cứu của mình. Ví dụ, bạn ghi chú trong phụ lục: “Tất cả những cuộc phỏng vấn và khảo sát đã được thực hiện trực tiếp ở một nơi riêng tư và được ghi âm lại bằng máy ghi âm”. Phụ lục cũng cần có bản sao nội dung cuộc phỏng vấn hoặc khảo sát mà bạn đã thực hiện cho nghiên cứu của mình. Hãy đảm bảo rằng bản sao đó bao gồm đầy đủ nội dung cuộc phỏng vấn, chẳng hạn như câu hỏi và câu trả lời. Bạn cũng cần bao gồm các bản sao của cuộc khảo sát bằng giấy hoặc sao lưu nội dung khảo sát đã hoàn thành trực tuyến. Bạn cũng nên đưa vào mọi thư từ đã có về chủ đề nghiên cứu, chẳng hạn như bản sao email, thư từ, hoặc các ghi chú viết tay được gửi đến hoặc gửi đi về chủ đề nghiên cứu.

Summary: Cung cấp dữ liệu thô. Bổ sung các biểu đồ, đồ thị, hoặc hình ảnh có liên quan. Ghi chú thiết bị thực hiện cuộc nghiên cứu trong phụ lục. Đưa thêm vào bản sao nội dung cuộc phỏng vấn hoặc khảo sát.


Bất kể bạn gặp phải một cơn hoảng loạn hoặc nỗi sợ hay lo lắng bất chợt, việc xác định nguyên nhân dẫn đến sự lo lắng là điều hết sức quan trọng. Có phải nguyên nhân chính là điều gì đó trong cuộc sống của bạn? Hay là do một điều bất hạnh gây ra? Hoặc, một hoạt động, cuộc họp hay sự kiện sắp đến khiến bạn lo lắng? Bạn có thể kiểm soát nỗi sợ của mình dễ dàng hơn khi biết rõ nguyên nhân là gì. Nếu bạn đã biết nguyên nhân dẫn đến nỗi sợ, bước tiếp theo là xác định xem bạn có thể xử lý việc này hay để thời gian (hoặc sự tưởng tượng của bạn) lo liệu mọi việc. Nếu nỗi sợ của bạn đa phần xuất phát từ trí tưởng tượng hoặc không thể xử lý ngay, bạn nên chủ động gạt điều đó ra khỏi tâm trí của mình. Nếu bạn cần giải quyết nỗi lo của mình, hãy hành động theo các bước sau.  Bạn có thể làm gì để giảm nỗi sợ hoặc nỗi lo? Đây là cách giải quyết ngắn hạn hay dài hạn? Bạn có thể làm gì để ngăn tình trạng lo lắng hoặc sợ hãi tái diễn? Nếu nỗi sợ xâm chiếm tâm trí của bạn, hãy dành một ít thời gian để nghĩ về kết quả thực sự có thể xảy ra. Có lẽ bạn đang chuẩn bị cho một buổi thuyết trình quan trọng và cảm thấy sợ hãi. Hãy dừng lại và nghĩ xem “điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?” Bất kể câu trả lời của bạn có phong phú đến mức nào đi chăng nữa, việc suy nghĩ nghiêm túc sẽ giúp bạn nhận ra rằng luôn có giải pháp cho hầu hết vấn đề mà mình gặp phải. Bạn sẽ cảm thấy khó khăn trong việc ngừng lo lắng khi không chắc chắn về một viễn cảnh nào đó. Vào lúc này, điều quan trọng là bạn cần chấp nhận thực tại của sự không chắc chắn. Chúng ta không thể biết điều gì sẽ xảy ra, hoặc kết quả của sự việc sẽ như thế nào; việc lo lắng về điều mà không ai biết là nguồn cơn của nỗi sợ hãi không cần thiết mà bạn có thể tránh được bằng sự chấp nhận. Bạn thường lo lắng vì một lý do nào đó - sự lo lắng là phản ứng sợ hãi trước sự việc thực tế hoặc tưởng tượng. Vấn đề nảy sinh khi chúng ta bắt đầu lo lắng về những điều không thực sự gây nguy hiểm. Vì vậy, hãy nghĩ về mục đích của nỗi sợ. Điều đó có giúp ích gì cho bạn không? Nếu bạn lo sợ trước một tình huống nguy hiểm có thật, nỗi lo của bạn sẽ tạo ra tác động tích cực. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng không vì lý do gì cả, nỗi sợ lúc này chỉ đem đến tác động tiêu cực. Khi ghi nhớ điều này, bạn có thể trấn an bản thân nếu gặp phải tình trạng lo lắng.

Summary: Tìm ra nguồn gốc của sự lo lắng. Xác định xem nỗi lo của bạn có giải quyết được hay không. Xem xét điều tồi tệ nhất. Chấp nhận sự không chắc chắn. Cân nhắc tác động của nỗi lo lắng.


Đây là cách để thư giãn và thả lỏng đầu óc giữa các tiết học, giúp bạn cải thiện hiệu quả học tập, nhưng đừng quá “phiêu” theo nhạc mà quên việc học. Nhạc không lời sôi động sẽ không khiến bạn phân tâm như nhạc có lời, vì não bộ không cần cố gắng tập trung nghe lời bài hát. Trước khi đi ngủ mỗi đêm, bạn nhớ tận dụng trí tưởng tượng vốn là món quà từ thời thơ ấu để hình dung về bản thân trong tương lai. Nếu không có kỹ năng tập trung hiệu quả, bạn có đạt được ước mơ của mình không? Kể cả khi ước mơ của bạn không liên quan đến học thuật, vì bạn quan tâm đến thể thao và âm nhạc, hãy nhớ rằng bạn vẫn cần khả năng tập trung để trở thành cầu thủ bóng đá. Đừng để mất tập trung trong giờ học. Hãy sáng suốt và chọn làm những việc đúng đắn.

Summary: Nghe nhạc trong giờ giải lao. Hình dung tương lai của bạn.


Người nhận nên biết được tổng quát chủ đề của email này là gì thậm chí trước cả khi họ mở nó ra. Bạn cũng nên đặt tiêu đề ngắn gọn; tiêu đề dài có thể gây khó khăn. Với một email giới thiệu, tốt nhất bạn chỉ nên viết "Giới thiệu - Tên bạn".  Đảm bảo bạn phải viết dòng tiêu đề đầu tiên! Một lỗi thường gặp là mọi người hay để dòng tiêu đề đến cuối cùng mới viết, và dẫn đến việc quên luôn mình phải viết tiêu đề cho nó. Các thiết bị di động thường chỉ hiển thị khoảng 25-30 ký tự tiêu đề, do vậy bạn chỉ nên viết ngắn gọn. Đừng mở đầu bằng "Hello" (Chào) hay "Hi" (Chào). Bạn có thể chào như vậy chỉ khi bạn đã quen biết với người nhận. Nên bắt đầu câu chào trang trọng thường dùng (Dear). Tránh chỉ nêu tên của người nhận trong lời chào.  "Kính gửi Ông/Bà" – Khi gửi email cho người nước ngoài, nếu bạn không chắc chắn về tình trạng hôn nhân của người phụ nữ bạn đang gửi email đến, bạn nên luôn dùng "Ms." Sẽ ít bị đụng chạm hơn. "Kính gửi các bên có liên quan" – Câu này chỉ nên sử dụng nếu bạn không chắc ai sẽ là người nhận email này. Câu đầu tiên bạn nên giới thiệu bản thân mình với người nhận. Câu mở đầu này sẽ cho phép người nhận nhận biết được tên của bạn trong toàn bộ phần còn lại của email.  "Tên tôi là..." Nên nêu cả chức danh của mình nếu có thể. Nếu bạn có nhiều chức danh, đừng liệt kê hết ra, chỉ cần dùng chức danh quan trọng và có liên quan nhất.

Summary: Đặt tiêu đề thư rõ ràng. Mở đầu bằng lời chào trang trọng. Giới thiệu bản thân mình.