Nhắc nhở bản thân về khái niệm căn bản của dinh dưỡng có thể giúp bạn hiểu rõ về việc cơ thể cần gì để tăng cường sức khỏe cho đời sống lành mạnh. Điều này còn giúp bạn nhận ra thực phẩm nào là tốt nhất cho kế hoạch ăn uống.  Bạn sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng thích hợp nếu như kết hợp thức ăn sạch từ năm nhóm thực phẩm sau đây vào bữa ăn mỗi ngày. Năm nhóm thực phẩm này bao gồm: trái cây, rau xanh, ngũ cốc, protein, và sản phẩm từ sữa.  Cơ thể cần khoảng từ 1 - 1,5 cốc hoa quả mỗi ngày. Bạn có thể hấp thụ chúng thông qua việc ăn trái cây, như quả mâm xôi, quả việt quất, cam, chuối hay dâu tây, hoặc từ việc uống 100% nước ép trái cây nguyên chất. Đảm bảo rằng bạn luôn đa dạng nhiều loại hoa quả khác nhau để cơ thể có thể bổ sung một lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết và không chế biến chúng bằng bất cứ giá nào. Ví dụ như, ăn một cốc quả mọng nước nguyên chất sẽ tốt hơn nhiều so với ăn quả mọng trang trí trên một cái bánh ngọt. Cơ thể cần khoảng từ 2,5 - 3 cốc rau xanh mỗi ngày. Bạn có thể hấp thụ chúng từ việc ăn rau củ toàn phần, như bông cải xanh, cà rốt, hay ớt chuông, hoặc thông qua việc uống 100% nước ép rau xanh. Đảm bảo rằng bạn luôn đa dạng nhiều loại rau củ khác nhau để cơ thể có thể bổ sung một lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết. Không khó để kết hợp trái cây và rau xanh vào trong nhiều món ăn khác nhau, như món súp hoặc món hầm, món xào, hay thậm chí món gì đó đơn giản như một cốc sữa chua Hy Lạp với trái cây tươi cho món tráng miệng. Cơ thể cần khoảng 140 - 230 gam ngũ cốc một ngày, trong đó ½ trong số đó nên là ngũ cốc thô. Bạn có thể hấp thụ ngũ cốc và ngũ cốc thô từ cơm, mỳ Ý hay bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch, hay ngũ cốc dinh dưỡng. Nên nhớ hạn chế tối đa việc chế biến những loại thực phẩm này. Chẳng hạn như, gạo lứt và bánh mì nguyên hạt nên hạn chế trong việc chế biến hơn gạo trắng hay bánh mì trắng bởi vì phần phôi sẽ không bị tách rời khỏi hạt.  Cơ thể cần khoảng 140 - 185 gam protein một ngày. Bạn có thể hấp thụ protein từ thịt nạc, như thịt bò, thịt heo, hay thịt gia cầm; các loại đậu đã được nấu chín; trứng; bơ đậu phộng; hay các loại hạt.  Cơ thể cần khoảng 2 - 3 cốc sữa (355 ml) mỗi ngày. Bạn có thể hấp thụ sản phẩm sữa từ phô mai, sữa chua, sữa tươi, sữa đậu nành, hay thậm chí cả kem.  Tránh hấp thụ thức ăn có chứa một lượng lớn natri (muối). Loại đồ ăn này thường phổ biến trong thực phẩm chế biến sẵn. Nhìn xung quanh nhà bếp một lượt và tống khứ tất cả thực phẩm không lành mạnh và không có nguồn gốc tự nhiên. Hành động này sẽ giúp tăng cường thói quen ăn sạch của bạn. Phần đầu tiên quan trọng nhất là từ bỏ sự cám dỗ của thức ăn rác ra khỏi môi trường sống. Căn nhà nên là nơi an toàn với nhiều sự lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe.  Tất nhiên, bạn không nhất thiết phải bỏ hết tất cả thức ăn trong bếp. Chỉ cần loại trừ thức ăn vặt và đồ ăn công nghiệp là đủ, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh quy, kẹo, và bánh ngọt, hay thức ăn đông lạnh/chế biến sẵn.  Cân nhắc đến việc tặng toàn bộ đồ ăn không sử dụng cho kho thực phẩm cứu tế ở địa phương. Sau khi loại bỏ một lượng thực phẩm rác ra khỏi nhà bếp, bạn nên bổ sung lại bằng đồ ăn lành mạnh và sạch sẽ. Cung cấp thức ăn sạch sẽ và giàu dinh dưỡng sẽ giúp củng cố thói quen ăn uống khỏe mạnh, và đồng thời tránh xa một số thói quen khác không tốt cho sức khỏe.  Bạn có thể nhận ra rằng việc tích trữ đồ ăn sạch đòi hỏi bạn phải đi chợ thường xuyên hơn. Nếu việc này không khả thi, hãy thể cân nhắc đến việc dùng hoa quả và rau củ đông lạnh, bởi vì chúng cũng tốt cho sức khỏe giống như rau quả tươi và ít qua sơ chế hơn. Bạn cũng có thể dễ dàng kết hợp chúng vào trong bất kỳ món ăn nào, chẳng hạn như món xào hoặc sữa chua Hy Lạp.  Đừng quên dự trự ngũ cốc chất lượng, chẳng hạn như mỳ Ý nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt, để bạn có thể làm bữa ăn đơn giản và nhanh gọn trong những lúc vội vã.  Mua sản phẩm sữa, như sữa chua, sữa tươi, hay phô mai để chắc chắn rằng cơ thể hấp thụ đủ lượng protein và canxi.  Mua thực phẩm giàu protein, ví dụ như đậu, các loại hạt, và thịt tươi.  Chọn loại dầu tốt cho sức khỏe, như dầu oliu, dầu quả óc chó, và dầu mè, thay vì dùng bơ hay bơ thực vật.  Nên dự trữ thêm nhiều thảo mộc và gia vị để cải thiện và tăng thêm hương vị cho món ăn, tùy thuộc vào việc bạn đang thèm món nào. Mặc dù bạn có vẻ háo hức muốn chỉnh lại toàn bộ những gì bạn đang ăn, nhưng điều quan trọng là nên từ từ thay đổi khẩu phần ăn một cách toàn diện. Điều này sẽ giúp bạn kiên trì hơn trong việc ăn sạch cho đời sống khỏe mạnh.  Tập trung ăn sạch trong mỗi bữa ăn; tuy nhiên, bạn có thể từ từ tìm cách thay thế thực phẩm chế biến. Chẳng hạn như, nếu bạn thường dùng gạo trắng để nấu cơm trong một bữa ăn, hãy chuyển sang nấu bằng gạo lứt và đồng thời từ từ ăn thêm nhiều rau củ và bớt cơm lại. Nên nhớ là thỉnh thoảng cho phép bản thân được thoải mái ăn uống để bạn có thể đi đúng hướng.

Summary: Nhận thức được nguồn dinh dưỡng thiết yếu. Lau dọn nhà bếp sạch sẽ. Tích trữ/bổ sung thêm cho căn bếp của bạn. Từ từ thay đổi khẩu phần ăn.


Acidophilus là gì? Acidophilus (Lactobacillus acidophilus hoặc L. acidophilus) là một "lợi khuẩn" trong cơ thể. Lợi khuẩn này giúp phân giải thức ăn trong ruột và sản sinh axit lactic để chống lại vi khuẩn có hại. Acidophilus có thể sản sinh tự nhiên trong cơ thể hoặc bạn có thể bổ sung ở dạng thực phẩm chức năng probiotic. Sử dụng Acidophilus giúp điều trị các bệnh về đường ruột cũng như nhiều bệnh khác. Ngoài Acidophilus còn có rất nhiều probiotic có sẵn khác như chủng Lactobacillus. Tuy nhiên, Lactobacillus acidophilus là loại probiotic được sử dụng nhiều nhất. Theo các nghiên cứu lâm sàng, Acidophilus giúp ức chế sự phát triển của mầm bệnh (tác nhân gây bệnh, chẳng hạn như vi khuẩn xấu) trong đường tiêu hóa. Acidophilus được sử dụng để kiểm soát các bệnh tiêu hóa (ví dụ như hội chứng ruột kích thích), hỗ trợ tiêu hóa, giảm nhiễm nấm âm đạo, hỗ trợ điều trị các bệnh khác như nhiễm trùng phổi, bệnh về da và giảm tiêu chảy do sử dụng thuốc kháng sinh. Trong trường hợp tiêu chảy do sử dụng thuốc kháng sinh, thuốc kháng sinh mà bạn uống nhằm tiêu diệt vi khuẩn có hại đồng thời cũng sẽ giết chết các lợi khuẩn trong đường ruột. Tỉ lệ lợi khuẩn suy giảm có thể dẫn đến sự gia tăng của vi khuẩn có hại – nguyên nhân sản sinh độc tố, gây viêm và tiêu chảy. Hầu hết các trường hợp tiêu chảy do sử dụng thuốc kháng sinh đều nhẹ và tự khỏi sau khi bạn ngưng uống thuốc. Tuy nhiên, tiêu chảy do sử dụng thuốc kháng sinh đôi khi có thể dẫn đến một số vấn đề nghiêm trọng như viêm đại tràng (viêm loét trong đại tràng) hoặc viêm đại tràng giả mạc – một bệnh viêm đại tràng nghiêm trọng. Khoảng 1/3 trường hợp khi sử dụng thuốc kháng sinh dài hạn (thường là ở bệnh viện) sẽ có nguy cơ bị nhiễm trùng Clostridium difficile, một căn bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng, khó chữa và gây tiêu chảy thường xuyên.  Theo các nghiên cứu quan trọng gần đây, các probiotic như Acidophilus có thể ngăn ngừa hoặc giảm tiêu chảy do dùng thuốc kháng sinh và cũng có thể ngăn ngừa nhiễm trùng Clostridium difficile hiệu quả.  Nhiễm trùng Clostridium difficile thường xảy ra sau khi dùng các thuốc kháng sinh như Fluoroquinolon, Cephalosporin, Clindamycin và Penicilin.

Summary: Tìm hiểu về Acidophilus. Biết về công dụng và cơ chế hoạt động của Acidophilus với thuốc kháng sinh. Hiểu được tầm quan trọng của việc ngăn ngừa tiêu chảy do sử dụng thuốc kháng sinh.


Nếu muốn tình cảm giữa hai bạn luôn vững bền, bạn phải tìm những sở thích mới để cùng nhau theo đuổi. Các bạn có thể cùng nhau xem những tập phim kinh dị, tham gia lớp học quần vợt hay đi bộ đường dài. Nói chung bạn cần tìm những việc để hai người có thể làm cùng nhau, để nhắc nhở các bạn về mối quan hệ đang có. Nếu hai bạn chỉ quanh quẩn với những việc nhàm chán, sự hứng thú sẽ dần tan biến. Các bạn có thể đăng ký lớp học nhảy hip hop, học võ karate hay vẽ tranh, nếu đó là việc hai bạn thích. Dĩ nhiên các bạn không phải làm những gì mà mình không thích. Mặc dù đi ăn tối và xem phim là việc khá thú vị, nhưng bạn nên tránh sự nhàm chán bằng cách thay đổi thói quen này. Thay vì đi ăn tối, bạn hãy mời bạn gái đến nhà để nấu ăn cho cô ấy. Thay vì đi xem phim, hãy cùng nhau tản bộ dưới ánh hoàng hôn. Hẹn hò vào một buổi tối thứ ba ngẫu nhiên thay vì vào các tối thứ sáu như thường lệ, chỉ để cảm thấy mới lạ hơn. Hẹn nhau đến phòng tập leo núi thể thao, cùng nhau học quyền anh, hay cùng thực hiện một bài tập thể dục nào đó cũng là việc làm rất hấp dẫn. Mặc dù dành thời gian cho nhau là cách tốt nhất để duy trì mối quan hệ bền vững, nhưng nếu hai bạn lúc nào cũng chỉ đi chơi riêng với nhau thì mọi việc bắt đầu trở nên nhàm chán.  Thỉnh thoảng đi chơi với nhóm bạn chung, với bạn bè hoặc gia đình của bạn gái, hoặc thậm chí là cùng nhau kết bạn mới, như vậy bạn sẽ không bao giờ hết việc làm và luôn cảm thấy mới mẻ trong mối quan hệ. Đi chơi theo nhóm cũng như đi chơi riêng có thể giúp các bạn hiểu nhau hơn. Thậm chí hẹn hò với một cặp đôi khác cũng giúp mối quan hệ tươi mới và vui nhộn hơn. Thật thú vị khi cùng nhau lên kế hoạch hẹn hò hay làm việc gì đó, nhưng đôi khi làm theo suy nghĩ bột phát cũng rất hấp dẫn. Nếu hai bạn vô tình đi qua một nhà hàng mới trông thật lôi cuốn, hãy ghé vào để xem họ còn bàn trống không. Nếu bỗng nhiên cảm thấy chán vào chiều chủ nhật, hai bạn có thể lái xe ra bờ biển chơi mà không cần lên kế hoạch trước. Lựa chọn làm những việc hoàn toàn ngẫu nhiên là cách giữ mối quan hệ luôn tươi mới. Có việc gì mà bạn và cô ấy thường nói là muốn làm nhưng chưa có cơ hội làm không? Thế thì còn lúc nào tốt hơn là bây giờ? Thành thật, cởi mở và thể hiện sự quan tâm của bạn là điều quan trọng, nhưng bạn không nên dành tất cả những gì mình có cho cô ấy trừ khi bạn muốn cô ấy trở nên tự mãn.  Đừng bắt điện thoại ngay khi bạn gái gọi, lên các kế hoạch khác trên lịch xã giao và không chiều chuộng cô ấy quá mức nhưng vẫn để cô ấy biết sự quan tâm của bạn. Nếu bạn giả vờ làm cao và để cô ấy theo đuổi, cô ấy sẽ càng hứng thú hơn là khi biết rõ đã nắm bạn trong lòng bàn tay. Nếu cô ấy nghĩ không phải lúc nào bạn cũng rảnh để đi chơi cùng nhau, nàng sẽ trân trọng thời gian hai bạn ở bên nhau hơn.

Summary: Cùng nhau tham gia những hoạt động mới. Hẹn hò một cách sáng tạo. Đi chơi với những người khác. Làm theo suy nghĩ bột phát. Giả vờ làm cao.


An tâm về tài chính nghĩa là gì đối với bạn? Nếu bạn chỉ nghĩ đó đơn thuần là giàu có, có lẽ bạn không có ước mơ thực tế. Nhưng nếu bạn cho rằng đó là trả hết nợ nần, có tiền tiết kiệm lo cho con học đại học hoặc để dành khi về hưu, vậy thì bạn đang có một mục đích thực tế mà bạn có thể phấn đấu hướng tới.  Việc có ý tưởng rõ ràng về mục đích và lý do của việc dành dụm sẽ giúp bạn giữ được động lực và đi đúng hướng. Khi đã xác định rõ mục đích, bạn có thể nhờ chuyên viên tư vấn tài chính giúp tìm các phương thức đầu tư hoặc tiết kiệm tiền. Nếu muốn có cảm giác an toàn về tài chính, đầu tiên bạn cần đánh giá tình hình tài chính hiện tại của mình để xác định điều gì cần thay đổi (nếu có). Bắt đầu với việc xem xét tình hình tài chính của bạn, bao gồm tiền tiết kiệm và chi phí.  Ghi lại thu nhập và tiền tiết kiệm của bạn (nếu có). Theo dõi chi tiêu hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng. Bỏ một quyển sổ nhỏ trong túi hoặc ví và ghi lại mọi khoản chi tiêu của mình. Trong đó bao gồm những thứ bạn đã mua sắm, các hóa đơn thanh toán và ngày/giờ chi tiêu những khoản đó. Bạn cũng nên ghi chú cảm giác của bạn khi mua sắm bất cứ món nào. Rà soát lại kiểu chi tiêu của bạn. Bạn có xu hướng mua sắm mỗi khi buồn hoặc căng thẳng không? Có món nào bạn mua một cách tùy hứng mà không thực sự cần thiết, hoặc liệu bạn có thể mua ở đâu đó với giá rẻ hơn không? Đảm bảo không chi tiêu nhiều hơn số tiền bạn kiếm được, vì thói quen đó có thể nhanh chóng đẩy bạn vào cảnh nợ nần, và bạn rất khó phục hồi tài chính khi khoản nợ vượt quá khoản có. Tìm cách giảm chi tiêu. Bạn không nhất thiết phải tước đi mọi thứ đem đến cho bạn niềm vui, nhưng cũng nên đặt giới hạn và ranh giới cho mình. Đừng mua sắm “thả ga” tùy hứng, và đừng mua những món vô dụng mà bạn không thực sự cần đến. Một số chi phí như tiền thuê nhà, chi phí sinh hoạt và thực phẩm là không thể không chi. Tuy nhiên, ngay cả với những món thiết yếu đó, bạn cũng có thể tiêu ít hơn nhờ mua sắm một cách thông minh và tránh những chi phí không cần thiết.  Mỗi lần đi mua thực phẩm, nhớ đem theo danh sách các thứ cần mua và đánh dấu vào đó. Mỗi khi có thể, bạn nên tranh thủ mua các món đang giảm giá, bình dân/nhãn hiệu bình thường, hoặc mua sỉ. Như vậy bạn có thể tiết kiệm được khá nhiều tiền mà vẫn mua được các món cần thiết nhưng với giá rẻ hơn. Cố gắng mua đồ dùng rồi mỗi khi có thể. So sánh giả cả trước khi mua. Chịu khó tìm kiếm các quảng cáo trên mạng và trên báo, bạn có thể tìm được ở đâu đó cùng một món hàng với giá thấp hơn. Nấu ăn ở nhà. Càng ít ăn ngoài càng tốt, đem bữa trưa và phích cà phê đi làm hàng ngày. Việc này sẽ giúp bạn tiết kiệm được khá nhiều tiền, và bạn có thể dùng số tiền đó vào việc khác hoặc bỏ vào tài khoản tiết kiệm. Tìm các hình thức giải trí miễn phí hoặc có chi phí thấp. Có nhiều phim mà bạn có thể tìm xem được trên mạng miễn phí hoặc với giá thấp (qua các website hợp pháp), hoặc đến thư viện mượn sách, đĩa CD và phim miễn phí. Điều chỉnh máy điều nhiệt vào ban ngày khi bạn không ở nhà và ban đêm khi ngủ. Cố gắng chỉ dùng máy điều hòa hoặc máy sưởi khi bạn ở nhà và đang thức. (Tuy nhiên, nếu có nuôi thú cưng bạn cần nhớ rằng chúng cần nhiệt độ dễ chịu cả ngày và đêm, ngay cả khi bạn không có nhà). Đừng mua sắm bằng tiền vay ngân hàng hoặc bằng thẻ tín dụng. Nên dành dụm đến khi bạn có đủ tiền mua những thứ món bạn muốn để tránh bị áp lực (và nợ nần). Nếu bạn đang làm việc bán thời gian, hãy thử tìm thêm một công việc nữa, hoặc tìm một nghề toàn thời gian. Ngay cả khi đang làm việc toàn thời gian, bạn vẫn có thể tìm những nghề tay trái khác để kiếm thêm tiền tiêu vặt. Và nếu công việc hiện tại đã cho bạn đủ tiền tiêu thì số tiền bạn kiếm được từ nghề tay trái có thể bỏ vào tài khoản tiết kiệm của bạn!  Tìm kiếm ở phần thông báo cần người trên báo hoặc danh sách công việc liệt kê trên các website. Tìm những công việc dễ làm để không ảnh hưởng đến lịch làm việc của bạn. Có thể bạn tìm được những công việc như dắt chó đi dạo, trông trẻ hoặc thậm chí là những công việc tự do lặt vặt. Có thể bạn phải mất một thời gian để tiết kiệm tiền, nhưng không sao. Phần đông mọi người đều phải tốn nhiều công sức lên kế hoạch và làm việc siêng năng để tiết kiệm, nhưng phần thưởng an toàn tài chính bạn nhận được là xứng đáng. Một cách hay để bắt đầu dành dụm là mở tài khoản tiết kiệm. Bạn có thể bắt đầu bằng số tiền nhỏ thôi – ví dụ như để dành ra khoảng 400.000 đồng mỗi tháng hoặc cho mỗi chi phiếu. Dần dần số tiền để dành hàng tuần hoặc hàng tháng này sẽ dồn lại thành một số tiền tiết kiệm kha khá.  Nhiều tổ chức tài chính cho phép bạn tự động chuyển một phần tiền từ chi phiếu vào tài khoản tiết kiệm. Một số ngân hàng đưa ra chương trình “giữ lấy tiền lẻ” (hoặc các chương trình tương tự), trong đó mỗi giao dịch ghi nợ/séc được làm tròn đến con số chẵn gần nhất, và số tiền lẻ sẽ được đưa vào tài khoản tiết kiệm của bạn. Đây là một cách nhanh chóng và dễ dàng để tăng số tiền tiết kiệm mà thậm chí bạn không thực sự để ý đến. Cố gắng tránh dùng số tiền tiết kiệm trừ khi thực sự khẩn cấp. Nếu có thể hoãn việc mua sắm cho đến kỳ nhận chi phiếu tiếp theo, bạn nên cố gắng làm như vậy và đừng đụng vào tiền tiết kiệm.

Summary: Xác định điều mà bạn hy vọng đạt được. Đánh giá tình hình hiện tại. Cắt giảm chi phí. Tăng thu nhập. Mở một tài khoản tiết kiệm.


Chó Lab có bản tính rất tình cảm. Nếu có điều gì mà chó Labrador yêu hơn cả thức ăn, thì đó là dành thời gian bên bạn - chơi đùa, ôm ấp, hay đơn giản chỉ là đi theo bạn. Đừng bỏ mặc chó của bạn khi nó muốn chơi hoặc nằm dưới chân bạn khi bạn xem ti vi. Rất có thể chó lab xem bạn như con đầu đàn hoặc một trong những con đầu đàn trong đàn. Vì vậy nếu bạn thờ ơ, chú chó của bạn sẽ bị ảnh hưởng đến cảm xúc. Mọi con chó đều có tính chiếm hữu lãnh thổ. Chó lab của bạn cũng không ngoại lệ. Sủa vào bất kỳ vật gì và mọi thứ là bản tinh tự nhiên của chó, nhưng nếu được chăm sóc đúng, chúng sẽ không quá hung dữ. Đảm bảo rằng bạn dành thời gian ở nhà và bên ngoài để huấn luyện chó.  Nếu nhà nuôi nhiều chó, bạn sẽ cần từ từ giới thiệu chú chó Lab mới của ban với đàn chó trong nhà. Cho chúng vào một căn phòng hoặc không gian bên ngoài được ngăn cách bằng hàng rào. Để bầy chó đánh hơi nhau. Chúng hiểu được rất nhiều qua mùi, vì vậy hãy cho chúng 30 phút hoặc hơn để chúng làm quen với nhaui. Kế đến, bạn hãy để chúng gần nhau hơn, nhưng vẫn xích lại. Thực hiện điều này nhiều lần, giới hạn thời gian tiếp xúc với những con vật khác trong khoảng nửa tiếng mỗi lần. Chỉ khi bạn tự tin rằng chúng sẽ không tấn công nhau thì mới để chúng chạy chơi tự do. Cho chúng chơi cùng nhau ở bên ngoài. Để chúng kết thân với nhau.  Áp dụng nguyên tắc trên với cả người. Nếu chú chó Labrador của bạn bắt đầu quen với việc chơi xung quanh nhiều người, nó cần được giới thiệu vào môi trường này theo cách an toàn. Giữ chó bằng dây xích. Nhờ ai đó/người lạ xung quanh vuốt ve chó và tỏ ra thân thiện với họ. Nhờ họ đưa tay ra với chó. Loài chó thường thích ngửi hơi tay người để đánh giá mùi của họ. Thực hiện thường xuyên. Sau cùng chó của bạn sẽ học được cách tin tưởng con người. Thông thường, chó Labrador chơi với trẻ em rất tốt. Tuy nhiên, nếu bạn có con nhỏ, bạn sẽ phải trông chừng chúng mọi lúc khi chúng chơi với chó. Đảm bảo đứa trẻ không làm chó bị thương hay hoảng sợ, nếu không điều này sẽ dẫn đến ẩu đả. Chó của bạn không xấu tính. Nó không ghét con của bạn. Nó có thể cảm thấy bị đe dọa. Nếu nó cào hay cắn, thì đó đơn giản chỉ là bản năng phòng vệ trước mối đe dọa. Cố gắng hạn chế mối đe dọa này hết mức có thể. Hãy có mặt khi con của bạn chơi với chó. Đặc biệt, món đồ chơi yêu thích của chó lab là banh tennis. Điều này có thể nói lên bản tính "tha mồi" bên trong chúng. Vì chó lab của bạn được sinh ra để chơi những trò chơi hoang dã, nên nó rất thích chơi trò tìm và nhặt đồ vật. Bạn có thể tìm thấy vô số những món đồ chơi khác ở cửa hàng thú cưng lớn. Đồ chơi cho chó là cách tuyệt vời để chó chơi đùa và đốt cháy năng lượng thừa mà không cần phải đi ra ngoài và chạy xung quanh. Dạy nó cách đi dạo khi có dây xích. Chó Labrador là giống chó thông minh và thường rất dễ huấn luyện - đặc biệt khi chúng còn nhỏ. Một chú chó đã được huấn luyện sẽ tự tin và cư xử tốt hơn. Ngoài ra, chó biết nghe hiệu lệnh sẽ an toàn hơn trong trường hợp không có dây xích. Khi huấn luyện chó Labrado, bạn cần đảm bảo khích lệ những hành vi tích cực thay vì phạt vì những hành vi tiêu cực. Không bao giờ được đánh chó Labrador. Bạn đang cố gắng xây dựng niềm tin với chó của mìnhh chứ không phải tạo ra một chú chó dễ bị kích động và hoảng sợ. Những con chó tấn công người hay trẻ em mà không cố ý thường là sản phẩm của môi trường bạo lực. Đừng để chó Labradorcủa bạn trở thành một trong số đó.

Summary: Thể hiện thật nhiều tình cảm với chú chó lab của bạn. Giúp chó Labrador thích nghi với xã hội. Dạy con của bạn cách chơi với chó lab. Cho chó nhiều đồ chơi. Dạy chó những yêu cầu cơ bản như ngồi, đứng yên, và đến.


Không có quy định cụ thể về số ngày hoặc tuần phải chờ để cắt tóc xoăn. Bạn chỉ cần quan sát tóc thật kỹ. Khi tóc trên đỉnh đầu thẳng là lúc bạn nên đi cắt tóc. Không tạo kiểu cho tóc trước khi đến tiệm làm tóc. Bạn cần để thợ cắt theo lọn xoăn tự nhiên của tóc. Chắc hẳn bạn sẽ muốn biết chính xác kiểu tóc của mình sau khi cắt. Tóc xoăn khi ướt sẽ khác hơn khi khô, nên bạn cần yêu cầu thợ không xịt nước lên tóc khi cắt. Như vậy, bạn sẽ biết rõ kiểu tóc vừa cắt trước khi bước ra khỏi tiệm. Ưu điểm của tóc xoăn là thường giữ màu tốt hơn. Bạn sẽ không cần dặm lại chân tóc nhiều lần như người sở hữu tóc thẳng.  Với chân tóc, bạn chỉ cần dặm lại màu sau mỗi 6 - 10 tuần. Với tóc nhuộm highlight, bạn sẽ dặm lại màu sau mỗi 10 - 14 tuần.

Summary: Chỉ cắt tóc khi phần tóc trên đỉnh đầu trở nên thẳng. Yêu cầu không làm ướt tóc khi cắt. Kéo dài thời gian dặm lại chân tóc nếu bạn có nhuộm tóc.


Muối gây tích nước và sưng cho cơ thể, từ đó tạo áp lực lên tĩnh mạch và dẫn đến tuần hoàn kém. Thử giảm nửa lượng muối nạp vào và tránh rắc thêm muối vào thực phẩm khi chế biến.  Tự nấu ăn thay vì ăn ngoài. Thường sẽ khó biết được có bao nhiêu muối trong thực phẩm mua ngoài và hàm lượng muối thường nhiều hơn bạn nghĩ. Tránh thức ăn vặt mặn, thức ăn nhanh, bữa ăn và thức ăn vặt đóng gói sẵn (và hâm nóng bằng lò vi sóng). Uống nhiều nước để đẩy muối ra khỏi cơ thể. Bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để bổ sung đủ nước cho cơ thể. Một phần quan trọng trong việc giúp đôi chân và bàn chân khỏe mạnh cũng như cải thiện tuần hoàn là duy trì cân nặng khỏe mạnh cho cơ thể. Nặng cân có thể tăng áp lực cho hệ tuần hoàn. Áp dụng chế độ ăn cân bằng và trao đổi với bác sĩ để đạt cân nặng phù hợp với cơ thể.  Ăn nhiều hoa quả và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Đảm bảo tăng cường chất xơ cho cơ thể thông qua các thực phẩm như đậu, các loại hạt, bột yến mạch và các thực phẩm giàu chất xơ khác.

Summary: Ăn ít muối. Duy trì cân nặng khỏe mạnh.


Ghi chép vấn đề thành ngôn ngữ cụ thể giúp làm rõ và đơn giản hóa vấn đề. Điều này giúp dễ kiểm soát vấn đề và thúc đẩy bạn xử lý vấn đề trước mắt. Ngoài ra, đơn giản hóa ngôn ngữ bạn sử dụng để giảm tải các phản ứng quá tải bởi một vấn đề phức tạp.  Một ví dụ thường gặp là bạn trì hoãn (đợi đến phút chót) nhiệm vụ quan trọng. Hãy ghi chép vấn đề cụ thể bạn cần giải quyết. Xác định vấn đề theo cách đơn giản nhất có thể. Nếu vấn đề của bạn là trì hoãn, hãy viết cụ thể là sự trì hoãn thay vì viết “Tôi luôn đợi tới phút chót để hoàn thành dự án và điều này thực sự căng thẳng.” Bạn đã bao giờ nghe câu “Đừng chữa lợn lành thành lợn què?” Câu thành ngữ này cũng áp dụng trong trường hợp xác định vấn đề. Đôi khi ta nhanh chóng phán xét và xác định vấn đề trong khi chúng không tồn tại. Ví dụ, bạn luôn trì hoãn mọi việc nhưng cũng có khả năng đây không phải là vấn đề? Có thể điều này không gây căng thẳng và giúp bạn tập trung cao độ cho đến khi hoàn thành công việc (nhiều người cần áp lực mới làm việc được)? Có thể nhiều người không thích sự trì hoãn của bạn nhưng điều này không gây hại tới ai hay ảnh hưởng tới việc bạn hoàn thành công việc? Nếu vấn đề này không gây ra hậu quả cụ thể nào thì nó không quá nghiêm trọng. Nói cách khác, bạn nghĩ là mình trì trệ nhưng thật ra không phải vậy. Xác định ưu nhược điểm khi giải quyết vấn đề giúp bạn đánh giá xem việc này có đáng làm không hay đây có phải vấn đề cần được ưu tiên không. Phân tích chi phí - lợi ích đồng nghĩa với xác định mặt tích cực khi giải quyết vấn đề, đồng thời cũng nhìn ra mặt tiêu cực khi vấn đề còn tồn đọng.  Ghi chép những điều có thể xảy ra nếu vấn đề không được giải quyết. Trong ví dụ về sự trì hoãn, hậu quả là bạn tiếp tục bị mọi người phê bình về sự chậm trễ, bạn gặp khó khăn khi ưu tiên các nhiệm vụ, hay căng thẳng và ảnh hưởng đến chất lượng công việc nếu bạn không dành đủ thời gian để hoàn thành dự án. Ghi chép và nhận thức lợi ích khi giải quyết vấn đề. Ví dụ, lợi ích khi phá bỏ sự trì hoãn: bớt căng thẳng vào phút chót, cải thiện chất lượng công việc vì đầu tư nhiều thời gian hơn, có nhiều thời gian để hoàn thành công việc, sếp và đồng nghiệp bớt lo lắng về sự trì hoãn của bạn. Nếu bạn xác định rằng mình sẽ thu được nhiều lợi ích khi giải quyết vấn đề thì đây là việc nên làm và cần được ưu tiên cao. Tìm hiểu toàn diện. Xác định toàn bộ thành tố tạo nên vấn đề. Bao gồm cả các bên liên quan, nội dung, bối cảnh.  Ghi chép lại toàn bộ điều bạn biết và những thành tố tạo nên vấn đề. Liên quan đến vấn đề trì hoãn, các thành tố liên quan có thể là: sự phân tán bởi TV, internet, tránh các nhiệm vụ mất nhiều thời gian, vấn đề lịch làm việc (không có đủ thời gian), không có khả năng chịu thất vọng. Vấn đề này có thể liên quan tới kỹ năng tổ chức, sắp xếp công việc. Thử tạo một cây vấn đề và ghi vấn đề chính lên thân cây và các thành tố liên quan lên cành cây. Như vậy bạn có thể hình dung vấn đề và cách các thành tố khác hình thành vấn đề chính. Khi xác định vấn đề bạn cần đảm bảo nó cụ thể.  Đôi khi mỗi vấn đề có nhiều thành tố, vậy nên điều quan trọng là tập trung vào vấn đề cụ thể trước khi cố gắng giải quyết vấn đề lớn.  Ví dụ, sự trì hoãn là một phần nhỏ trong vấn đề lớn làm ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cấp trên muốn bạn ít mắc lỗi hơn. Thay vì cố gắng chiến đấu với vấn đề chất lượng công việc (điều này có vẻ rất phức tạp), bạn nên xác định thành tố tạo nên vấn đề này và giải quyết riêng lẻ từng việc một. Cách để tìm hiểu vấn đề này là minh họa bằng đồ họa hay vẽ “cây vấn đề/giải pháp” để so sánh vấn đề lớn và nhỏ. Bạn nên đặt vấn đề lớn ở phần trung tâm (vấn đề tổ chức ảnh hưởng ới chất lượng công việc), và viết các tên các thành tố vào phần nhánh phát ra từ thân cây. Thành tố hình thành vấn đề lớn có thể là: không ngủ đủ giấc, tập trung chú ý quá mức, quản lý thời gian, sự trì trệ. Chú ý rằng sự trì trệ chỉ là một thành tố hình thành vấn đề lớn ảnh hưởng đến chất lượng công việc và/hoặc vấn đề tổ chức. Để tiến hành giải quyết vấn đề bạn cần hiểu bản thân muốn kết quả cuối cùng như thế nào. Tự hỏi bản thân “Bạn muốn hoàn thành điều gì khi giải quyết vấn đề?”  Đạt mục tiêu cụ thể, thực tế và giới hạn thời gian. Nói cách khác, bạn cần hoàn thành mục tiêu hay giải quyết vấn đề trong 1 khoảng thời gian cụ thể. Một vài mục tiêu chỉ mất 1 tuần để hoàn thành trong khi số khác mất tận 6 tháng. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là giải quyết vấn đề trì hoãn thì đây có thể là một mục tiêu dài hạn vì một vài thói quen đã ăn sâu và rất khó phá vỡ. Tuy nhiên, bạn có thể đề ra mục tiêu nhỏ hơn, thực tế hơn và giới hạn thời gian như sau: “Tôi muốn hoàn thành ít nhất 1 dự án trước 1 ngày trong vòng 2 tuần nữa.” Đây là mục tiêu cụ thể (hoàn thành 1 dự án trước thời gian), thực tế (1 dự án thay vì tất cả dự án) và có giới hạn thời gian (trong vòng 2 tuần nữa).

Summary: Ghi chép các vấn đề. Đảm bảo vấn đề cần được giải quyết. Lên danh sách ưu nhược điểm khi giải quyết vấn đề. Xác định tất cả thành tố tạo nên vấn đề. Mỗi lần chỉ tập trung vào 1 vấn đề. Viết mục tiêu của bản thân ra giấy.


Nếu có thể, bạn hãy liên hệ trước với trại tù để biết trước những điều sẽ xảy ra. Ví dụ như bạn có thể bị khám xét. Ngoài ra, một số trại tù chỉ cho phép nói chuyện qua hình ảnh từ xa, vì vậy có lẽ bạn không được ôm người đó. Hầu hết các nhà tù giới hạn sự tiếp xúc cơ thể, tối đa chỉ cho phép một cái ôm. Bạn sẽ bớt căng thẳng hơn nếu biết trước những việc sẽ xảy ra. Nếu là ở Mỹ, bạn không được phép trao cho phạm nhân bất cứ thứ gì, chẳng hạn như bánh nướng, do đó tốt nhất là bạn không nên đem những thứ như vậy khi đi thăm người thân trong tù. Thăm người thân trong tù có thể là một việc căng thẳng. Nếu cảm thấy lo âu, bạn hãy thử một số kỹ thuật giúp thư giãn. Ví dụ, bạn có thể nhỏ vài giọt dầu thơm có tác dụng thư giãn vào khăn tay và đem theo. Có thể bạn không được đem khăn theo mình, nhưng bạn có thể hít mùi hương ngay trước và sau khi vào thăm; tuy nhiên bạn đừng quên rằng mùi hương thường gợi nhớ đến trải nghiệm đó, vì vậy bạn cố gắng đừng dùng thứ nước hoa mà bạn vẫn thường dùng. Bạn cũng có thể thử các kỹ thuật hít thở. Khi có cảm giác lo âu, bạn hãy dừng lại vài phút để hít thở. Nhắm mắt lại và hít vào trong khi đếm đến bốn, và cũng đếm đến bốn khi thở ra. Tập trung vào hơi thở cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh lại. Việc đi tù là điều đáng sợ với tất cả mọi người, và có lẽ người đó cũng đang lo sợ bị mất người thân yêu. Hơn nữa họ còn đang phải làm quen với cuộc sống mới trong hoàn cảnh căng thẳng. Bạn hãy cố gắng thông cảm, nhưng cũng đừng để người đó áp chế bạn, nhất là khi bạn cũng đang ở trong thời điểm khốn khó. Việc đến thăm người thân trong tù có thể là điều khó khăn, và trải nghiệm khi đến nhà tù cũng chẳng vui gì. Vì vậy, bạn hãy cố gắng tìm một ai đó ở bên cạnh ngay sau khi về. Đi uống cà phê và trò chuyện với ai đó sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng.

Summary: Tìm hiểu trước về những quy định ở trại tù. Sử dụng các phương pháp thư giãn. Đừng ngạc nhiên nếu người đó nổi giận. Tìm sự hỗ trợ sau khi đi thăm tù.


Nhấp hoặc nhấp đúp vào biểu tượng phần mềm PowePoint với hình chiếc hộp màu cam có chữ "P" màu trắng để mở trang mẫu (template) của PowerPoint. Lướt xem trang mẫu đến khi bạn tìm được mẫu mà mình thích. Các mẫu bao gồm màu sắc, phông chữ và kiểu dáng chung. Nhấp vào mẫu mà bạn muốn sử dụng để mở cửa sổ của khung đó. Nếu không muốn dùng mẫu, bạn có thể nhấp vào lựa chọn Blank (Khung trắng) ở phía trên bên trái trang và bỏ qua hai bước tiếp theo. Nhiều mẫu có nhóm màu sắc hoặc chủ đề khác nhau hiển thị tại các màu ở phía dưới bên phải cửa sổ; việc nhấp vào một trong các khung đó sẽ thay đổi màu sắc và/hoặc chủ đề của khung. Bỏ qua bước này nếu mẫu đã chọn không có sẵn chủ đề. Đây là thao tác chọn mẫu và tạo phần trình bày PowerPoint của bạn.

Summary: Mở PowerPoint. Xem các mẫu có sẵn. Chọn một mẫu. Chọn một chủ đề (theme) nếu có thể. Nhấp vào Create (Tạo) ở bên dưới góc phải cửa sổ.


Để thu được kết quả tốt nhất, bạn nên thay đổi kích thước ảnh bằng phần mềm chỉnh sửa, sau đó tải phiên bản mới lên dịch vụ lưu trữ.  Thiết lập width (chiều ngang) và height (chiều dọc) bằng HTML thì trình duyệt sẽ thu hẹp hoặc mở rộng hình ảnh, có thể không nhất quán trên các trình duyệt nhưng hiếm khi xảy ra lỗi.Nếu muốn điều chỉnh nhanh và có thể sử dụng được, hãy sử dụng định dạng dưới đây:    (số điểm ảnh, hoặc dùng "CSS pixels" trên HTML5.)  hoặc  (Phần trăm kích thước website hoặc phần trăm yếu tố HTML trong hình ảnh.)  Nếu bạn chỉ nhập một thuộc tính (chiều ngang hoặc chiều dọc), trình duyệt sẽ điều chỉnh thuộc tính còn lại theo tỷ lệ width:height. Thuộc tính title (tiêu đề) có thể được sử dụng để thêm bình luận hoặc thông tin cho ảnh. Ví dụ, bạn có thể đề tên tác giả ở đây. Trong đa số trường hợp, dòng chữ này sẽ được hiển thị khi khách rê chuột vào ảnh.  Để biến ảnh thành đường dẫn, bạn hãy chèn ảnh vào thẻ siêu liên kết  . Sau đây là ví dụ:

Summary: Thay đổi kích thước ảnh. Thêm chú thích công cụ. Tạo đường dẫn.


Cách tốt nhất để có mông đẹp là phát triển cơ mông, điều này tốn nhiều thời gian. Với việc tập luyện bạn sẽ không thể thấy sự khác biệt đáng kể trong vòng 3 tuần. Trong vòng 6 tuần người ngoài vẫn không thể nhận ra sự thay đổi của bạn. Có nhiều bài tập giúp làm săn chắc cơ mông. Bạn có thể thực hiện tư thế cây cầu với tạ hoặc không dùng tạ. Nằm ngửa, đầu gối gập lại. Nếu muốn thêm tạ thì bạn nhờ người hỗ trợ đặt tạ đòn ngang qua hông. Nâng mông lên rồi từ từ hạ xuống. Đá chân cũng là một bài tập cơ bản. Tìm một nơi rộng rãi và vào tư thế bò. Thực hiện riêng từng chân, nâng gót chân lên trần nhà. Giữ ở vị trí cao nhất trong 3 giây rồi từ từ hạ chân xuống bên cạnh chân kia. Muốn nặng hơn thì bạn đeo tạ mắt cá chân. Đứng thẳng, hai bàn chân mở rộng ngang vai. Giữ lưng thẳng và gập đầu gối ở góc 90 độ. Nâng người trở về tư thế đứng thẳng. Thực hiện đúng cách với tạ trên vai sẽ là một trong các bài tập tốt nhất cho mông. Nhảy chùng chân yêu cầu phải giữ thăng bằng, phối hợp nhịp nhàng và kiên nhẫn để có tư thế đúng. Đứng với hai bàn chân chụm lại và tay đặt trên hông. Bước chân phải về phía trước. Khi thoát khỏi tư thế chùng chân, nhảy lên, đồng thời đổi chân khi nhảy, như vậy chân trái sẽ tiến về trước và chân phải thu về sau. Các bài tập cơ trung tâm sẽ giúp thu nhỏ eo, tạo ra ảo ảnh một vòng ba quyến rũ. Eo càng nhỏ thì mông càng trông quyến rũ.  Plank là bài tập rất tốt để xây dựng cơ trung tâm. Bạn cũng có thể dễ dàng vận động cơ mông với bài tập này. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai cánh tay giữ thẳng. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Trong suốt thời gian đó bạn phải giữ lưng thẳng và gồng cơ trung tâm. Siết mông để tạo thêm lợi ích cho mông. Bài tập superman cũng rất tốt để làm thon gọn cơ trung tâm trong khi phát triển cơ mông. Nằm úp mặt trên sàn, hai cánh tay duỗi thẳng lên trên. Siết cơ trung tâm và mông để nâng cánh tay, vai và chân khỏi mặt đất sao cho cơ thể thăng bằng trên hông. Giữ yên tư thế này trong 5 giây rồi thả ra. Cardio có lợi cho việc giảm cân nhưng có hại cho bất kì chế độ tập nào với mục đích phát triển thân hình quyến rũ. Nó làm tiêu hao cơ trước khi đốt cháy mỡ, do đó bạn sẽ đánh mất đường cong mà mình đang muốn có. Theo đuổi các bài tập tăng cường sức mạnh. Nếu bạn muốn tập cardio thì có thể tập kết hợp với các bài tập dùng chính khối lượng cơ thể. Bóng chuyền, thể dục dụng cụ, trượt patanh và bóng rổ đều rất tốt cho mông. Chúng tập trung rất nhiều vào cơ mông và giúp làm săn chắc cơ trung tâm để có đường cong đẹp hơn. Đây là cách mang lại hai lợi ích cùng lúc. Tập trung vào tư thế cơ thể khi bạn bước đi. Đẩy hai vai về sau, sử dụng cơ trung tâm và giữ lưng thẳng. Tư thế đi này sẽ tự nhiên làm nổi bật mông, đồng thời thắt chặt cơ bụng nên sẽ mang lại vòng eo nhỏ hơn.

Summary: Xây dựng cơ chân và mông. Thử một số bài tập cơ bản như tư thế cây cầu hoặc đá chân. Chọn một số bài tập khó hơn như squat hoặc nhảy chùng chân. Thu gọn cơ trung tâm. Tránh xa các bài tập cardio. Chơi các môn thể thao làm săn chắc mông. Tập luyện cho cơ khi bước đi.


(Đây cũng là vị trí Skype hiển thị bạn có online hay không.)  Chọn hình ảnh bạn muốn và nhấn vào "Open" (Mở) ở góc phía dưới cùng bên phải.  Nếu không muốn tiếp tục thay thế ảnh đại diện, bạn có thể bấm vào nút "Cancel" (Hủy bỏ) thay vì chọn "Open" (Mở). Nếu bạn chọn lại ảnh đại diện hiện tại sau đó bấm "Open", thì những cài đặt trước đó sẽ bị hủy, và bạn phải cài đặt lại từ đầu, ví dụ như cài đặt phóng to ảnh.

Summary: Mở ứng dụng Skype. Ở phía trên cùng bên phải của trang chủ, bạn sẽ thấy một hình tròn nhỏ bên trong có ảnh đại diện hiện tại của bạn (nếu bạn chưa đặt ảnh đại diện thì đó là biểu tượng hình người màu xanh và trắng). Nhấp chuột vào hình tròn này để mở rộng cửa sổ hiển thị ảnh, tên Skype và địa chỉ email. Nhấp chuột vào bức ảnh đại diện, bạn sẽ được đưa vào thư mục Picture (Hình ảnh) trên máy tính để tìm ảnh phù hợp. Ảnh đại diện của bạn sẽ tự động thay thế. Cảnh báo:


Các nghiên cứu chỉ ra rằng chứng bệnh tưởng có liên quan tới rối loạn lo âu và bệnh trầm cảm, một manh mối cho thấy chứng bệnh này có thể mang gen di truyền. Trong trường hợp này, bạn có thể thử uống thuốc chống trầm cảm do bác sĩ kê toa để xử lý vấn đề một cách toàn diện. Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn đừng từ chối cách điều trị này.  Theo khảo sát, nhóm thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin (SSRIs) và thuốc chống trầm cảm ba vòng là những thuốc phổ biến nhất được chỉ định để điều trị chứng bệnh tưởng. Nói chung những thuốc này không bị coi là nguy hiểm hoặc gây tình trạng lệ thuộc thuốc.  Cũng như hầu hết các bệnh tâm thần khác, liệu trình điều trị hiệu quả nhất để chữa bệnh tưởng là kết hợp thuốc men với liệu pháp nhận thức – hành vi. Có khả năng là bạn sẽ không thể duy trì tiến trình nếu không coi trọng cả hai liệu pháp, do đó bạn đừng mắc sai lầm là ngừng trị liệu hoặc ngừng uống thuốc, cho dù bạn đã cảm thấy đỡ hơn. Tuy những nghiên cứu về sự liên hệ giữa chế độ ăn và chứng bệnh tưởng còn sơ sài, nhưng vẫn có một số khuyến nghị về chế độ ăn cho người IAD.  Loại bỏ mọi thức ăn bị nghi ngờ gây kích thích. Bất cứ loại thực phẩm nào nguy hại cho sức khỏe đều gây ra các triệu chứng mà bạn có thể dễ dàng diễn giải sai. Ngoài ra, việc ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ có lợi cho bạn vì điều này giúp ổn định mức đường huyết và tốt cho hệ tiêu hóa, nhờ đó bạn có thể cải thiện tâm trạng và giảm chứng đau có thể bị hiểu sai.  Giảm lượng caffeine. Nói chung, các chất kích thích gây nguy hiểm cho người mắc chứng lo âu. Nó sẽ khiến bạn khó kiểm soát những ý nghĩ của mình, ngoài ra còn gây mất ngủ nếu bạn uống hai tách cà phê trước khi ngủ. Mọi hoạt động thể chất mạnh mẽ đều sản sinh ra endorphins – những hóa chất “hạnh phúc” trong não – và giúp bạn có cảm giác sảng khoái một cách tự nhiên. Hơn nữa, khi cơ thể đã mệt vì vận động, bạn sẽ dễ dàng thư giãn thay vì thức đến 4 giờ sáng để tìm kiếm trên mạng bằng chứng về âm thanh phát ra trong dạ dày của bạn là dấu hiệu ung thư. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần. Nếu hiện giờ bạn chưa có thói quen tập thể dục, bạn có thể bắt đầu từ bước nhỏ với 15 -20 phút đi bộ mỗi ngày. Để kiểm soát chứng lo âu, sự đều đặn trong việc tập luyện quan trọng hơn khoảng thời gian tập, do đó bạn không nên dồn toàn bộ khối lượng bài tập vào cuối tuần. Nên rải đều các buổi tập trong cả tuần. Sự lo âu và hồi hộp quá mức thường khiến bạn khó ngủ. Vì vậy những người mắc bệnh tưởng thường không thể nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm, do đó thường mêt mỏi và cáu kỉnh hơn. Tình trạng này khiến bạn khó suy nghĩ sáng suốt và không thể đẩy lùi kiểu suy nghĩ vốn gây rắc rối cho bạn.  Dùng các phương pháp thư giãn trước khi ngủ. Các phương pháp này có thể chỉ là thực hiện bài tập thư giãn toàn thân như dần dần căng và thả lỏng từng nhóm cơ. Bạn cũng có thể đối phó với chứng lo âu bằng việc ngâm mình trong bồn tắm nước ấm hoặc nghe nhạc thư giãn nếu thích. Đi ngủ vào cùng một giờ nhất định mỗi đêm. Quả là khó duy trì giờ ngủ khi bạn đã kiệt sức sau một đêm mất ngủ và chẳng muốn gì ngoài việc chợp mắt một lúc khi về tới nhà. Tuy nhiên bạn vẫn nên cưỡng lại cám dỗ đó. Bất cứ sự xáo trộn nhỏ nào trong nếp ngủ cũng đều khiến bạn khó quay lại đúng hướng, do đó bạn cần cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định hàng ngày. Nếu làm được như vậy, cơ thể bạn sẽ tự động đặt ra giờ giấc đều đặn, giúp bạn cảm thấy thư giãn và cân bằng hơn. Việc tìm kiếm các nguyên nhân gây ra triệu chứng mà bạn cảm thấy sẽ chỉ khiến tình trạng thêm tồi tệ. Thay vì lên mạng với mục đích đó, bạn hãy lấp đầy thời gian của mình bằng những hoạt động khác bổ ích hơn.

Summary: Hỏi bác sĩ xem liệu có loại thuốc nào giúp ích cho bạn. Điều chỉnh chế độ ăn. Thử tập yoga hoặc tập thể dục. Duy trì giấc ngủ đều đặn theo thời gian biểu. Tránh lên mạng tìm kiếm các triệu chứng và bệnh tật.


Mỗi khi chúng ta hồi hộp hay căng thẳng, cơ thể sản sinh ra nhiều hóc môn cortisol hơn. Sau đó cortisol làm đảo lộn quá trình sản xuất các hóc môn còn lại, trong đó có leptin. Nếu bạn đã từng nghe đến khái niệm ăn do căng thẳng thì sẽ hiểu được mối liên hệ này. Vì vậy nếu bạn không biết cách nào để thư giãn thì phải tìm cách bổ sung kiến thức này ngay. Hàm lượng leptin phụ thuộc vào nó! Nếu bạn chưa từng tập yoga hay thiền thì nên thử học ngay bây giờ. Cả hai phương pháp đều cho thấy có tác dụng làm thư giãn, dẫn tới ngủ ngon và giảm mức cortisol. Bạn không nên bỏ qua trước khi tập thử! Quan điểm này bắt nguồn từ thông tin cho rằng ngủ có thể điều hòa mức leptin và ghrelin (ghrelin là hóc môn báo hiệu cơ thể đang đói). Khi bạn nghỉ ngơi không đủ cơ thể bắt đầu sản sinh ghrelin và không sản xuất leptin. Do đó bạn nên đi ngủ đúng giờ và ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm.  Để dễ dàng đi vào giấc ngủ bạn nên ngừng sử dụng thiết bị điện tử vài giờ trước khi ngủ. Ánh đèn của các thiết bị này báo cho não bộ biết cần phải thức tỉnh, vì vậy sẽ gây khó ngủ. Do đó bạn nên ngừng sử dụng sớm để báo hiệu cho não biết đã tới giờ ngủ. Thật điên rồ! Bạn chưa bao giờ nghe nói như vậy phải không? Nhưng đúng vậy, khi nói tới leptin chúng ta cần chú ý tới bài tập tăng nhịp tim đốt cháy năng lượng. Tập quá nhiều bài tập này (đòi hỏi sức chịu đựng và dẻo dai) làm tăng mức cortisol, đẩy nhanh quá trình hủy hoại do phân tử gốc tự do, phản ứng đốt cháy trong cơ thể, làm suy giảm hệ miễn dịch và quá trình chuyển hóa chất béo. Tất cả đều không tốt cho bạn! Vì vậy bạn nên viện cớ này để thỉnh thoảng bỏ tập, mà thực ra cái gì nhiều quá cũng đều không tốt. Bạn nên nhớ tập bài tập tăng nhịp tim ở mức vừa phải thì tốt. Luyện tập ngắt quãng (đặc biệt là luyện tập ngắt quãng với cường độ cao) rất tốt cho sức khỏe, miễn là bạn không được lạm dụng nó. . Ngược lại, lối sống ít vận động cũng không tốt. Vì vậy mỗi khi tới phòng tập, bạn nên thực hiện bài tập nhịp tim ngắt quãng (ví dụ, chạy trong một phút, rồi đi bộ trong một phút, lập lại khoảng 10 lần như vậy) và nâng tạ. Nếu bạn muốn khỏe mạnh và rắn chắc thì không thể ngồi ì ở nhà xem phim. Bạn nên chú ý tới việc vận động ngoài thiên nhiên. Thay vì tới phòng tập bạn có thể đi bộ đường dài, tới bể bơi hay chơi bóng rổ với bạn bè. Tập thể dục không nhất thiết phải là "tập", ít nhất thì các hình thức vận động này không khiến bạn có cảm giác như đang tập. Hiện nay có hai loại thuốc có thể xử lý vấn đề về mức leptin, đó là Symlin và Byetta. Bạn nên nhớ chúng thực sự đang được bán trên thị trường để trị bệnh tiểu đường Loại II, nhưng leptin cũng là một phần trong đó. Nếu cho rằng mình cần phải uống các thuốc này thì bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước, họ sẽ chỉ hướng đi cho bạn. Bác sĩ có thể kiểm tra mức leptin. Nếu chức năng nào đó dừng hoạt động họ sẽ phát hiện ra ngay. Tuy nhiên, ban đầu họ thường khuyên bạn điều chỉnh chế độ ăn và lối sống. Khi nói tới việc điều chỉnh hóc môn thì chẳng có hướng đi nào dễ dàng (ngoài việc dùng thuốc).

Summary: Giải trừ căng thẳng. Ngủ đủ giấc. Không tập thể dục quá nhiều. ...Nhưng bạn phải nhớ tập thể dục Cân nhắc uống thuốc.


Nghiên cứu cho thấy cách tốt nhất để thuyết phục bản thân về việc gì đó là đưa ra lý lẽ vững chắc. Dường như mọi người sẽ nỗ lực hơn để thuyết phục bản thân họ về điều mà họ không tin tưởng so với điều mà đã có niềm tin. Do đó, nếu bạn muốn thuyết phục bản thân tin vào gì đó, bạn cần đưa ra cơ sở cho lập luận để thực hiện nó.  Lấy một tờ giấy và tạo danh sách tất cả ưu điểm khi làm việc đó. Ví dụ, nếu đang cố gắng thuyết phục bản thân rằng bạn có thể đạt được bằng đại học, hãy liệt kê các lợi ích như tăng cường kỹ năng trong lĩnh vực nhất định, có kiến thức chuẩn bị cho công việc và được đào tạo, mạng lưới quan hệ với các lãnh đạo trong ngành (như giáo sư và các học viên khác), và có được tầm nhìn thế giới bao quát. Nghĩ đến tất cả lợi ích mà bạn muốn đạt được và liệt kê chúng ra. Sau đó, đọc lớn danh sách, nói với bản thân tại sao nhiệm vụ này lại rất quan trọng. Lặp lại những ưu điểm đó hằng ngày hoặc bất cứ khi nào bạn cần động lực. Đôi khi, chúng ta tranh luận với chính mình không làm điều gì đó bằng cách chỉ ra chúng ta không phù hợp để thực hiện nhiệm vụ. Đoán trước và khắc phục vấn đề này bằng cách xác định rằng bạn chính là người nên đảm nhiệm việc đó.  Ví dụ, trong trường hợp học đại học, bạn có thể dẫn chứng điểm số của bạn, khả năng lãnh đạo, tham gia hoạt động ngoại khoá, kỹ năng viết và nói là tất cả tài sản tiềm năng giúp bạn đạt được bằng cấp. Chúng là điểm mạnh mà bạn có thể xác định nhằm tăng cường quyết tâm và thúc đẩy sự tự tin để thật sự hoàn thành nhiệm vụ. Nếu bạn đang gặp khó khăn để xác định điểm mạnh, hãy tìm ý kiến từ người khác. Trò chuyện với bố mẹ, giáo viên, sếp, hoặc bạn bè có thể giải thích chi tiết một vài điểm tích cực của bạn. Một lý do tiềm ẩn mà bạn không tin mình có thể làm được là vì khuynh hướng đánh giá quá cao yêu cầu để thực hiện. Bạn gặp phải vấn đề không biết và cho rằng nhiệm vụ quá khó hoặc không thể thành công. Tuy nhiên, có thêm thông tin hay làm rõ điều mà bạn đã biết có thể giúp nhiệm vụ có vẻ dễ dàng hơn. Sau đây là một số cách để hiểu rõ hơn về nhiệm vụ:  Nghiên cứu. Tìm tất cả thông tin về một chủ đề nào đó tăng cường nền tảng kiến thức và cải thiện sự tự tin để thực hiện nhiệm vụ. Hỏi ai đó đã hoàn thành nó. Trò chuyện với người khác về nhiệm vụ có thể giúp trả lời các câu hỏi của bạn và giải tỏa mối bận tâm. Quan sát ai đó đang thực hiện nhiệm vụ. Thực sự nhìn thấy người khác hoàn thành nhiệm vụ giúp bạn biết chính xác các bước cần thiết để tiến hành. Hơn nữa, có thể đối phương không có bất kỳ kỹ năng hay đào tạo đặc biệt nào về nhiệm vụ đó. Nếu họ làm được, bạn cũng có thể. Một khi bạn đã biết điều gì cần thiết để hoàn thành nhiệm vụ, trình bày các bước cho ai đó. Học hỏi từ kinh nghiệm là một trong những cách toàn diện nhất để cũng cố kiến thức về chủ đề nào đó. Qua việc hướng dẫn người khác, bạn có thể xác nhận rằng bạn có hiểu chắc chắn điều mà bạn đang nói. Đảm bảo người khác có khả năng hiểu và đặt câu hỏi về chủ đề cụ thể. Nếu bạn có thể trình bày những gì cần phải hoàn thành và trả lời mọi câu hỏi mà người khác đặt ra để làm rõ ý, thì có lẽ bạn đã trang bị để gánh vác nhiệm vụ.

Summary: Tạo ra lý lẽ tại sao nên hoàn thành nhiệm vụ. Đánh giá bạn có kỹ năng nào để hoàn thành nhiệm vụ. Tự tìm hiểu xem điều gì cần thiết. Sắp xếp các bước như thể bạn đang dạy chúng cho ai đó.


Nếu bạn quan tâm đến lựa chọn không liên quan đến quá nhiều thuốc men, có khá nhiều liệu pháp vi lượng đồng căn đem lại hiệu quả cho phụ nữ.   Đậu nành có chứa một chất có tên gọi isoflavone có tác dụng tương tự như estrogen. Chế độ dinh dưỡng có nhiều đậu nành sẽ giúp làm giảm tình trạng khô âm đạo.  Thiên ma (black cohosh) là một loại thảo dược được nhiều phụ nữ sử dụng như thực phẩm bổ sung và sẽ giúp cải thiện bệnh khô âm đạo. Tuy nhiên, tác dụng của nó vẫn chưa được chứng minh. Một số người gặp các tác dụng phụ khi sử dụng loại thảo mộc này, bao gồm đau khớp, khó thở, chóng mặt, tiêu chảy, và đau bụng. Bạn không nên dùng thiên ma nếu gan bị hư tổn, hoặc bạn nhạy cảm với hoóc môn, chẳng hạn như một vài dạng ung thư hoặc u xơ. Bạn cũng không nên dùng thảo dược này nếu đang mang thai. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành điều trị bằng bất kỳ loại thảo mộc nào để chắc chắn rằng chúng an toàn cho bạn.  Nhiều phụ nữ sử dụng kem có chứa tỳ giải (wild yam) như thực phẩm bổ sung, nhưng vẫn chưa có bằng chứng nào cho các loại kem này có hiệu quả, mà nó còn có thể gây tổn thương âm đạo. Việc àm sạch âm đạo bằng dung dịch bán tại cửa hàng hoặc pa chế tại nhà có thể phá vỡ sự cân bằng của các chất hóa học trong âm đạo, gây khô âm đạo và làm tăng khả năng nhiễm trùng. Không nên thụt rửa vì âm đạo có cơ chế tự làm sạch, và bạn không cần phải rửa quá kỹ. Màn dạo đầu là bất kỳ hoạt động nào, ví dụ như mát-xa, ôm ấp, hôn, quan hệ bằng miệng, và những hình thức gợi tình khác, có thể xảy ra trước khi tiến hành quan hệ tình dục. Tăng cường lượng thời gian dành cho quá trình này sẽ làm tăng cảm giác kích thích, và từ đó cải thiện tình trạng khô âm đạo. Bạn nên trò chuyện với bạn tình mọi vấn đề mà bạn đang gặp phải khi đối mặt với bệnh khô âm đạo và thảo luận về việc tăng thời gian dành cho màn dạo đầu nhiều hơn trong suốt quá trình quan hệ với người ấy. Phương pháp này sẽ giúp bạn giảm nhẹ vấn đề. Nhìn chung, đời sống tình dục mạnh mẽ sẽ giúp bạn luôn được bôi trơn và tránh gặp phải tình trạng khô âm đạo. Bạn nên trò chuyện với người bạn yêu về tầm quan trọng của việc quan hệ tình dục thường xuyên đối với khía cạnh thể chất và cảm xúc của mối quan hệ mà bạn đang có. Việc thường xuyên tự thỏa mãn, đặc biệt là đối với phụ nữ lớn tuổi, có thể đem lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, bao gồm giảm tình trạng khô âm đạo. Thủ dâm ở nữ giới có khá nhiều hình thức và kỹ thuật khác nhau, nhưng sự kích thích tại âm vật, niệu đạo, và âm đạo có thể làm tăng sự bôi trơn. Nếu bạn đang gặp phải sự thay đổi trong hoóc môn hoặc bất kỳ thay đổi nào khác dẫn đến khô âm đạo, việc thường xuyên tự thỏa mãn có thể hữu ích.

Summary: Thử dùng phương pháp điều trị từ thiên nhiên. Không nên thụt rửa âm đạo. Dành thời gian cho “màn dạo đầu” trong quá trình quan hệ. Thủ dâm.


Khi rau đã chín, xúc rau khỏi chảo ngay để tránh quá chín. Dọn lên và thưởng thức!

Summary: Xúc rau ra khỏi chảo.


Đổ thêm một ít nước đủ ngập hết hạt. Hạt hướng dương sẽ thấm hút một ít nước để không trở nên quá khô trong khi nướng. Khuấy để trộn đều muối. Ngâm hạt hướng dương trong nước muối qua đêm. Việc này sẽ giúp hạt hướng dương ngấm vị mặn.  Hoặc, nếu đang vội, bạn có thể cho hạt hướng dương và nước muối vào nồi đun liu riu trong khoảng một tiếng rưỡi đến hai tiếng. Nếu không muốn hạt hướng dương bị mặn, bạn có thể bỏ qua bước này. Đổ bỏ nước muối và thấm khô hạt bằng khăn giấy. Dàn trải hạt hướng dương trên khay nướng có lót giấy nến, chỉ trải một lớp hạt. Cố gắng đừng để các hạt chồng lên nhau. Nướng hạt hướng dương khoảng 30 đến 40 phút, đến khi vỏ hạt hướng dương có màu vàng nâu. Vỏ hạt hướng dương sẽ có một đường nứt nhỏ ở giữa trong khi nướng. Thỉnh thoảng đảo các hạt để đảm bảo chúng được nướng đều hai mặt. Hạt hướng dương có thể trộn thêm 1 thìa cà phê bơ khi còn nóng và thưởng thức ngay. Hoặc, bạn có thể để hạt nguội trên khay nướng sau đó bảo quản trong hộp kín.

Summary: Cho 1 cốc hạt hướng dương nguyên vỏ vào bát. Thêm 1/3 đến 1/2 cốc muối. Lọc lấy hạt. Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 150ºC. Cho hạt hướng dương vào lò nướng. Thưởng thức và bảo quản.


Thỉnh thoảng bạn nên soi gương và nghĩ xem mình cảm thấy thế nào về bản thân. Bạn thích điều gì ở mình? Bạn muốn làm điều gì? Bạn có thể đưa ra những áp lực tâm lý nặng nề khiến bạn có hành vi, ý kiến và hành động nói dối mà lẽ ra bạn không mắc phải nếu tự đánh giá bản thân một cách khách quan. Viết ra danh sách các điểm mạnh và điểm yếu của bạn vào một quyển vở, không phải để bạn đánh giá bản thân mà để bạn biết được điều gì bạn cần cải thiện và điều gì bạn có thể tự hào về mình.   Nhận biết điểm mạnh của bạn. Bạn giỏi cái gì? Bạn có thể làm tốt điều gì hơn hầu hết mọi người mà bạn biết? Bạn cống hiến điều gì vào cuộc sống này? Điều gì khiến bạn tự hào? Bạn đã làm thế nào để bản thân tốt lên mỗi ngày? Nhận biết điểm yếu của bạn. Điều gì làm bạn xấu hổ về bản thân? Điều gì bạn có thể làm tốt hơn? Điều gì mà càng ngày bạn càng thấy mình kém hơn? Rất nhiều sự dối trá trong cuộc sống của chúng ta bắt nguồn từ việc chúng ta không dám đối diện với những điều mà chúng ta cảm thấy xấu hổ, ngượng ngùng hoặc chán ghét về bản thân mình. Đừng tiếp tục như vậy, hãy cố gắng thừa nhận chúng một cách trung thực.   Có thể bạn luôn hi vọng tiểu thuyết đầu tay của bạn sẽ được xuất bản khi bạn bước sang tuổi ba mươi, một mục tiêu mà bạn đã đặt ra từ năm năm trước và đến bây giờ vẫn chưa có tiến triển. Có thể bạn biết bạn cần một sự sắp xếp để đạt được mục tiêu nhưng việc làm theo thói quen dễ dàng hơn với bạn. Có thể bạn thấy mối quan hệ nào đó của mình nhạt nhẽo và không muốn tiếp tục nhưng bản thân bạn không tạo được ra thay đổi đáng kể nào. Đừng bao giờ để những suy nghĩ tự bao biện cho bản thân xuất hiện trong đầu của bạn. Lý do tại sao bạn làm điều thực sự khó chấp nhận như vậy không quan trọng bởi vì bạn không thể quay về quá khứ để thay đổi điều đó. Mặc dù vậy bạn có thể thay đổi hành động của bạn từ bây giờ để bản thân cảm thấy vui vẻ hơn. Từ danh sách điểm mạnh và điểm yếu, cố gắng nhận ra những điều bạn cần thay đổi để hoàn thiện bản thân cũng như những cách để bạn làm điều đó.   Bạn cần làm gì để phát huy điểm mạnh của bạn? Điều gì bạn đã làm khiến bạn thực sự tự hào? Làm thế nào để bạn có thể cải thiện điểm yếu của mình? Bạn gặp khó khăn gì khi cố gắng hoàn thiện bản thân? Những trở ngại khách quan như không có tiền để mua thẻ thành viên ở phòng tập thể dục hay bị mất một số tiền hay trở ngại chủ quan như ngại nghiên cứu những cách để tự mình giảm cân. Nói dối chính mình rất dễ. Thật dễ để bạn đưa ra hàng trăm lý do để không phải làm điều mà bạn không muốn. Đó là lý do tại sao mà chúng ta thường xuyên nói dối chính mình. Đừng để điều đó trở lên dễ dàng như vậy. Khi bạn quyết định chấm dứt một mối quan hệ, hoặc quyết định bắt đầu công việc, hãy bắt đầu ngay. Hãy thực hiện điều đó. Ngay tức khắc. Đừng đợi cho tới khi bạn đưa ra hàng loạt lý do rằng “chưa đến lúc”. Khi bạn đưa ra một quyết đinh, hãy thực hiện ngay.   Tự mình làm cho việc đạt được mục tiêu trở lên dễ dàng hơn. Khi bạn thực hiện một công việc khó khăn, hãy đưa ra sự đánh đổi, nếu bạn chấp nhận và hoàn thành thử thách, bạn sẽ có phần thưởng, như tự mua cho mình một cây đàn ghi ta mới sau khi chấm dứt một mối quan hệ tồi tệ hay thưởng cho mình một kỳ nghỉ sau khi giảm cân. Hoàn thành công việc với sự hỗ trợ của kỹ thuật số: bạn có thể đăng ký Skinny-Text để nhận lời nhắc nhở làm việc trên điện thoại, hoặc thậm chí cân nhắc việc đưa ra một Hiệp ước mà theo đó bạn sẽ bị phạt một khoản tiền nhất định nếu bạn chọn cách không thực hiện.

Summary: Tự đánh giá bản thân một cách khách quan. Đối diện với những điều mà bạn không thích về bản thân mình. Tạo cơ hội để hoàn thiện bản thân. Khi bạn quyết định làm gì đó, hãy cố gắng thực hiện.


Tùy chọn kỳ hạn là cách đầu tư khác phức tạp hơn chút so với hợp đồng kỳ hạn. Trong khi hợp đồng kỳ hạn cho phép nhà đầu tư chỉ cần mua hoặc bán hợp đồng để thực hiện giao dịch mua bán hàng hóa, thì giao dịch tùy chọn cho phép giới đầu tư tùy chọn để mua hoặc bán hợp đồng kỳ hạn cụ thể để thực hiện giao dịch mua bán mặt hàng đã xác định trước ở mức giá đặt trong tương lai. Tùy chọn này cho phép thương nhân đối phó với những thay đổi của thị trường.  Cụ thể, tùy chọn mua (call option) cho phép nhà đầu tư có quyền (nhưng không bị bắt buộc) mua hợp đồng kỳ hạn ở mức giá xác định (strike price). Trong khi đó, tùy chọn bán (put option) cho phép giới đầu tư có quyền (nhưng không bị bắt buộc) bán hợp đồng kỳ hạn. Giá của tùy chọn là mức giá xác định (strike price) và không phụ thuộc vào giá hợp đồng kỳ hạn. Bởi vì phương pháp này tương đối phức tạp và khó hiểu nên nhiều nhà tư vấn tài chính chuyên nghiệp khuyến cáo các nhà đầu tư tư nhân, đặc biệt ai chưa có kinh nghiệm, nên hoàn toàn tránh xa phương pháp đầu tư bằng tùy chọn kỳ hạn. Hợp đồng tùy chọn kỳ hạn chủ yếu được sử dụng với hai mục đích: đầu cơ và bảo hiểm rủi ro. Cả hai mục đích này đi kèm với nhiều lợi nhuận và cũng lắm rủi ro tiềm ẩn.   Đầu cơ vào tùy chọn kỳ hạn về cơ bản cũng tương tự như đầu cơ bất kỳ loại chứng khoán nào, chỉ duy có một khác biệt lớn. Đó là với loại đầu tư mang tính đầu cơ thông thường, bạn chỉ đơn giản đặt cược rằng giá của chứng khoán sẽ tăng. Với tùy chọn kỳ hạn, tức là bạn dự đoán rằng giá của một hàng hóa sẽ tăng hay giảm theo mức giá xác định của tùy chọn trong một khoảng thời gian cụ thể. Chính việc phải suy đoán khả năng tăng giảm như vậy khiến cho loại đầu cơ này trở nên vô cùng khó khăn. Không giống như loại đầu tư khác, tùy chọn này chỉ kéo dài trong một chu kỳ ngắn hạn và hầu hết tùy chọn vẫn không được thực hiện. Nhà đầu tư không sở hữu bất kỳ tài sản gì ngoại trừ quyền mua hoặc bán trong một thời gian hạn chế. Bảo hiểm khỏi rủi ro, mục đích sử dụng khác của tùy chọn kỳ hạn là rất ít rủi ro. Về cơ bản, bảo hiểm khỏi rủi ro qua tùy chọn kỳ hạn là chính sách bảo hiểm cho khoản đầu tư hiện tại của bạn. Ví dụ, bạn có thể mua quyền chọn bán để có thể bán đầu tư của mình và giảm thiểu thiệt hại trong trường hợp giá tài sản đó bất ngờ bị sụt giảm mạnh. Nếu bạn quyết định mua tùy chọn kỳ hạn, bạn có thể mua với nhà môi giới hiện tại của bạn. Nhiều công ty môi giới trực tuyến có bán giao dịch tùy chọn kỳ hạn. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo bạn có phù hợp với bất cứ yêu cầu cụ thể của nhà môi giới trong giao dịch tùy chọn kỳ hạn hay không.  Mặc dù tùy chọn bán yêu cầu bạn bán hợp đồng hàng hóa, nhưng bạn không nhất thiết phải sở hữu hợp đồng này để mua tùy chọn. Hầu hết tùy chọn mua hoặc bán không được thực hiện bởi người mua đầu tiên, người mua này chỉ đơn giản là người bán tùy chọn vào hoặc trước ngày đáo hạn để đóng vị thế và họ có thể bị thua lỗ hoặc thu được lợi nhuận.

Summary: Tìm hiểu hợp đồng tùy chọn kỳ hạn. Tìm hiều nguy cơ rủi ro cũng như lợi ích của phương pháp tùy chọn kỳ hạn. Mua tùy chọn kỳ hạn.


Thiết lập địa chỉ IP và subnet mask giống mạng. Chia sẻ thư mục trên PC Sao chép tập tin từ PC sang thư mục chia sẻ.

Summary: Bạn có thể thiết lập mạng trực tiếp giữa 2 máy tính mà không cần điểm truy cập. Bạn có thể dùng cáp mạng crossover.


Nếu không thể tìm ra dụng cụ để thay thế tampon phù hợp với bản thân, bạn có thể tìm cách để tham gia hoạt động dưới nước mà không phải ngâm toàn bộ cơ thể xuống nước.  Tắm nắng, lội nước, thư giãn dưới cây dù ở bãi biển, và để chân tự do chơi nước lànhững sự lựa chọn hoàn hảo, và bạn có thể dùng băng vệ sinh miếng khi làm những việc này. Nhớ rằng ngày đèn đỏ là một phần hoàn toàn bình thường trong cuộc sống của bạn, và mặc dù có thể ngại ngùng khi nói cho bạn bè biết bạn đang trong chu kỳ và không muốn bơi, bạn nên tự tin rằng mọi người sẽ hiểu điều đó. Nếu cảm thấy không thoải mái khi nói cho họ biết bạn đang trong ngày đèn đỏ, bạn chỉ cần nói với họ rằng bạn cảm thấy không được khỏe và không muốn bơi. Đồ bơi không thấm nước có thể là sự lựa chọn an toàn, thoải mái cho ngày đèn đỏ khi bạn muốn bơi hoặc làm việc khác.  Đồ bơi không thấm nước thường giống như đồ bơi thông thường hay hoặc quần bikini nhưng có thêm lớp vải lót chống rỉ nước nằm bên trong có thể giúp thấm hút lượng kinh nguyệt. Nếu bạn muốn đi bơi trong bộ đồ bơi không thấm nước, hãy nhớ rằng chúng sẽ không thấm hút được lượng kinh nguyệt nhiều hoặc trung bình. Chúng chỉ có hiệu quả vào ngày cuối chu kỳ hay vào những tháng khi lượng máu kinh của bạn ít. Sẽ rất khó khăn để tìm loại sản phẩm thay thế tampon hữu dụng và dễ che giấu dưới bộ đồ tắm; và nếu đang trong những ngày ra nhiều, bạn nên chờ cho đến ngày lượng máu ra ít hơn để bơi lội.  Thuốc ngừa thai, khi sử dụng đúng cách, có thể giúp chu kỳ đến nhẹ nhàng hơn. Vòng tránh thai nội tiết IUD cũng có thể giúp máu kinh ra ít trong suốt ngày đèn đỏ. Nếu khao khát bơi lội và không thích dùng tampon, bạn cũng có thể áp dụng các chọn lựa trên để rút ngắn chu kỳ một cách tổng thể. Bạn cũng có thể cân nhắc Seasonale hoặc các loại thuốc tránh thai khác giúp giảm số chu kỳ kinh nguyệt. Seasonale được thiết kế sao cho bạn có thể uống loại thuốc "kích hoạt" hóc môn trong cơ thể mỗi ngày trong vòng 3 tháng trước khi uống thuốc trấn an "xoa dịu" trong vòng 1 tuần, có thể giúp khởi động chu kỳ kinh nguyệt. Mặc dù một vài phụ nữ có thể ra ít máu trong khi dùng thuốc kích thích hóc môn, phương pháp này có thể giúp bạn đoán trước được khi nào ngày đèn đỏ sắp đến để sắp xếp thời gian bơi lội xung quanh ngày đó.  Thử thiết lập chế độ luyện tập nghiêm túc. Hoạt động thể chất đều đặn và khắt khe có thể giảm số chu kỳ kinh nguyệt và giúp chúng đến nhẹ nhàng hơn. Nếu yêu thích bơi lội, bạn có thể nhận ra sự thay đổi của chu kỳ trong những tháng ấm áp khi bơi thường xuyên. Tuy nhiên, nếu ngày đèn đỏ xuất hiện ít một cách khác thường hoặc dừng lại, hãy nói chuyện với bác sĩ để ngăn chặn vấn đề liên quan đến thuốc hoặc thai kỳ.

Summary: Kiếm chế việc bơi lội toàn cơ thể. Mặc đồ bơi không thấm nước. Chờ cho đến khi lượng chu kỳ ra ít hơn.


Điều đầu tiên là bạn cần xác định loài chim đó có thể tự kiếm ăn sau khi nở hay phải được bố mẹ nuôi. Chim non phụ thuộc là loài chim không mở mắt khi mới nở, không có lông và hoàn toàn được bố mẹ nuôi dưỡng và sưởi ấm. Đa số chim đậu cành và chim hót là chim phụ thuộc khi mới nở, ví dụ như chim cổ đỏ, chim giẻ cùi và chào mào lửa. Chim non tự lập là loài chim phát triển đầy đủ hơn khi mới nở, mắt mở ngay sau khi chào đời và có lông tơ mềm mại. Chúng có thể bước đi và chạy theo mẹ đi đây đó để tìm thức ăn. Một số ví dụ là chim choi choi, vịt và ngỗng.  Chim non tự lập dễ chăm sóc hơn nhiều so với chim non phụ thuộc, nhưng ít khi chúng cần được giúp đỡ. Chim non tự lập thường làm tổ gần mặt đất để không ngã hay bị đẩy ra ngoài. Nếu bạn thấy chim non tự lập đi lạc thì cố gắng đưa nó về với mẹ trước khi nhận nuôi nó. Chim non phụ thuộc hoàn toàn không thể tự chăm sóc bản thân và phải được nuôi nấng. Ở vùng ngoại ô thường xuất hiện chim non phụ thuộc bị ngã hay bị đẩy ra khỏi tổ. Trong một số trường hợp, bạn có thể đưa nó về tổ hoặc sẽ phải tự mình chăm sóc. Bạn cũng có thể bỏ mặc nó và để mọi việc diễn ra theo quy luật tự nhiên. Nếu bạn thấy một chú chim con thuộc loài chim đậu cành hay chim hót mà nghi ngờ bị ngã khỏi tổ hay bị bỏ rơi, bạn phải xác định xem đó là chim non hay chim ra ràng. Chim non là chim con chưa đủ trưởng thành để rời tổ, vì chúng chưa mọc đủ lông và có lẽ cũng chưa mở mắt. Chim ra ràng là chim con đã lớn với bộ lông phát triển đầy đủ và đủ khỏe mạnh để học bay. Chúng có thể rời tổ và biết cách đậu trên cành cây.  Nếu đó là chim non thì nó nên ở trong tổ, và chắc chắn là có điều gì đó bất ổn. Có lẽ nó bị ngã hay bị các con non khỏe hơn đẩy ra khỏi tổ. Chim non bị bỏ rơi hầu như không có cơ hội sống sót nếu bị bỏ mặc. Nếu tình cờ thấy một chú chim ra ràng, bạn nên quan sát một lúc để đánh giá tình hình trước khi có hành động anh hùng. Nhìn bề ngoài có vẻ chú chim bị ngã khỏi tổ hay bị bỏ rơi, đang vỗ cánh và kêu trong vô vọng trên mặt đất, nhưng thật ra nó đang học bay. Nếu bạn quan sát đủ lâu thì có thể sẽ thấy chim bố mẹ quay lại cho nó ăn theo định kỳ. Nếu đúng là trường hợp này thì hiển nhiên bạn không nên can thiệp. Nếu con chim bạn thấy chắc chắn là chim non và nó đang nằm bất lực trên mặt đất thì bạn nên đưa nó trở về tổ. Đầu tiên bạn cần xem có thể đặt tổ chim lên cây hay bụi cây gần đó hay không. Các vị trí này kín đáo và động vật săn mồi khó với tới. Sau đó bạn có thể ẵm chú chim trên một bàn tay, dùng bàn tay kia che lại để giữ chim ấm. Tìm các dấu hiệu chấn thương, nếu nó không sao thì bạn nhẹ nhàng đặt lại vào tổ.  Đừng lo lắng về việc chim bố mẹ không nhận chim con vì ngửi thấy mùi “con người”. Thông tin này không chính xác, vì chim có khứu giác rất kém nên chỉ nhận biết chim con bằng cách nhìn và nghe. Chúng hầu như luôn luôn chấp nhận chim con được đem về tổ. Sau khi đặt chim con trở lại tổ, bạn hãy rời đi nhanh chóng -- đừng lẩn quẩn ở đó để chờ chim bố mẹ về vì bạn sẽ chỉ làm chúng sợ mà bỏ đi. Nếu có thể, bạn nên quan sát tổ chim bằng ống nhòm từ trong nhà. Nên nhớ rằng, nhiều trường hợp chim con chưa chắc sống sót cho dù được đem trở vể tổ. Nếu đó là con yếu nhất trong lứa thì có thể sẽ bị các con khỏe hơn đẩy rớt khỏi tổ lần nữa, vì chúng tranh giành thức ăn và hơi ấm của chim mẹ. Nếu bạn thấy có chim con chết trong tổ thì tổ chim đó đã bị bỏ rơi, do đó việc đưa chim con về tổ sẽ không có ích gì. Trong tình huống này, bạn sẽ phải chăm sóc cho chim con cùng với các anh em còn sống của nó, nếu bạn muốn chúng sống sót. Đôi khi cả tổ chim bị rớt do gió mạnh, cây bị tỉa hoặc do thú săn mồi. Nếu gặp trường hợp này thì bạn có thể nhặt lại cái tổ đó (hoặc làm cái mới) và đặt chim con trở lại. Nếu cái tổ ban đầu còn nguyên thì bạn cho nó vào rổ hay chậu (châm lỗ để thoát nước) và sử dụng dây kẽm để treo tổ chim lên nhánh cây. Cố gắng đặt tổ chim về vị trí ban đầu. Nếu không được thì bạn đặt tổ trên một nhánh cây gần đó, chỉ cần đảm bảo vị trí đó được che chắn khỏi ánh nắng trực tiếp.  Ẵm các chú chim non lên và sưởi ấm trong lòng bàn tay trước khi đặt chúng trở lại tổ. Rời đi chỗ khác nhưng cố gắng quan sát tổ chim từ xa. Ban đầu chim bố mẹ có thể nghi ngờ tổ chim mới, nhưng bản năng làm mẹ sẽ khiến chúng quên đi điều này. Nếu cái tổ ban đầu hoàn toàn bị phá hủy thì bạn có thể làm tổ mới bằng cách lót khăn giấy vào một chiếc rổ. Ngay cả khi  tổ chim ban đầu được làm bằng cỏ khô, bạn vẫn không nên lót cỏ vào cái tổ tự chế, vì cỏ có hơi ẩm nên sẽ làm chim con lạnh. Bạn phải chắc chắn là chim con đã bị bỏ rơi trước khi đưa nó về. Các tình huống phổ biến nhất mà chim con cần được giúp đỡ là: khi bạn thấy chim non rơi khỏi tổ nhưng không thể quay về tổ; khi chim non bị chấn thương, ốm yếu hay dính bùn đất; hay khi bạn đã quan sát chiếc tổ tự chế quá hai giờ nhưng chim bố mẹ vẫn không quay về để cho chim con ăn.  Điều tốt nhất nên làm trong tình huống này là gọi điện cho trung tâm cứu trợ chim để họ nhận nuôi nó. Các trung tâm này có kinh nghiệm chăm sóc chim con nên nó sẽ có cơ hội sống sót cao nhất. Nếu bạn không thể tìm được trung tâm cứu trợ chim thì hãy gọi điện cho bác sĩ thú y hay nhân viên kiểm lâm để họ cung cấp thông tin cần thiết. Trong một số trường hợp, nơi bạn sống không có trung tâm cứu trợ chim hay động vật hoang dã nói chung, nhưng có thể có nhân viên cứu trợ động vật. Nếu không có lựa chọn nào khả thi hoặc bạn không thể vận chuyển chim đến trung tâm thì bạn sẽ phải tự mình chăm sóc chim con. Nên nhớ đây chỉ là lựa chọn cuối cùng, vì việc chăm sóc và cho chim non ăn tốn rất nhiều công sức và cơ hội sống sót của chim cũng thấp. Ngoài ra, về nguyên tắc việc nuôi nhốt chim hoang là vi phạm pháp luật, trừ khi bạn có giấy phép hợp lệ.

Summary: Xác định xem đó là chim non phụ thuộc hay chim non tự lập. Xác định xem đó là chim non hay chim ra ràng. Nếu được thì bạn nên đặt chim con trở lại tổ. Làm tổ nhân tạo nếu cần. Nếu bạn chắc chắn chim con đã bị bỏ rơi thì hãy họi điện cho trung tâm cứu trợ chim.


Vào ban đêm, hãy đỗ xe ô tô của bạn tại vị trí mà bạn đã lựa chọn, và nhớ đi vệ sinh. Một lần nữa, điều này tùy thuộc vào khí hậu tại khu vực mà bạn đang có mặt. Tuy nhiên, cho dù khí hậu có như thế nào thì đóng kín cửa xe cũng sẽ khiến bạn cảm thấy ngột ngạt (tất nhiên là có lý do), vì vậy, bạn nên hé mở cửa sổ ô tô một chút. Nếu nhiệt độ bên ngoài khá lạnh và bạn nằm ngủ bên dưới một chồng chăn, biện pháp này thật sự có thể đem lại sự thoải mái cho bạn. Tuy nhiên, vì lý do an toàn, bạn không nên mở cửa sổ quá rộng. Và nếu như khu vực xung quanh bạn có khá nhiều muỗi, bạn nên hé mở cửa hẹp hơn. Hãy hé mở cửa sổ rộng không quá 1,25 cm. Nếu bạn khó có thể chìm vào giấc ngủ trong điều kiện cơ sở vật chất không được hoàn hảo hoặc cơ thể của bạn có xu hướng "thức giấc" vì đau, hãy uống một viên thuốc trước khi đi ngủ. Nó sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ ngon hơn, và giúp cơ thể bạn cảm thấy ít đau nhức hơn khi thức dậy. Hãy cố gắng điều chỉnh ghế ngồi càng nhiều càng tốt. Nếu bạn đang ngồi tại ghế sau, hãy đẩy ghế trước tiến về phía trước để có thêm càng nhiều không gian càng tốt. Nhớ thu dây an toàn cẩn thận để chúng không đâm vào lưng của bạn. Ngả ghế của bạn về phía sau nếu có thể. Bạn cũng có thể gập ghế sau của bạn lại để có thể đưa chân (hoặc đầu) vào khu vực cốp xe. Đôi khi, một người nào đó có thể sẽ đến gặp bạn, và vào thời điểm đó, bạn chắc hẳn sẽ không muốn bản thân đang trong tình trạng trần truồng, và bạn cũng sẽ muốn rằng bạn mặc trang phục phù hợp để tiếp khách. Vì vậy, bạn có thể tiến hành những biện pháp giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, nhưng hãy nhớ mặc quần áo. Trang phục tập thể dục là sự lựa chọn phù hợp nhất vì bạn có thể vừa tiếp khách trong trang phục này và vừa có thể sử dụng nó để ngủ. Và hãy nhớ quan sát thời tiết. Nếu nhiệt độ thời tiết quá lạnh, hãy nhớ trùm đầu để duy trì thân nhiệt của cơ thể. Nếu cần, hãy mặc nhiều lớp quần áo. Ngược lại, nếu nhiệt độ khá nóng, bạn có thể mặc một chiếc áo sơ mi và một chiếc quần ngắn (quần short). Bạn cũng có thể làm ướt chúng một chút để làm mát cho cơ thể.

Summary: Hãy nhớ đi vệ sinh trước khi bước vào xe. Xem xét việc mở hé cửa sổ xe. Dùng thuốc chống viêm, chẳng hạn như ibuprofen. Điều chỉnh ghế ngồi. Mặc nhiều lớp quần áo phù hợp, nhưng hãy chọn loại trang phục thoải mái.


Nếu bạn mệt mỏi hoặc có một đêm thức trắng, điều đó sẽ  biểu hiện vào ngày hôm sau. Hãy chuẩn bị trước để luôn được tươi tắn và thư thái, cũng như đảm bảo rằng bạn luôn chỉn chu và sạch sẽ .  Đảm bảo có đôi mắt sáng trong. Sử dụng thuốc nhỏ mắt để chữa đôi mắt đỏ. Đôi mắt của bạn sẽ trong và tinh anh ngay sau vài giây. Chăm sóc móng tay,. Móng tay của bạn phải luôn được cắt ngắn và sạch sẽ. Nếu có mái tóc ngắn gọn, bạn có thể không phải làm gì cả. Tuy nhiên, đối với mái tóc dài, hãy đảm bảo nó trông thật phong cách và sạch sẽ. Cẩn thận đừng dùng quá nhiều nước hoa. Một số phụ nữ không hề thích mùi nước hoa, hoặc họ có thể nhạy cảm với mùi hương quá nồng. Các địa điểm khác nhau sẽ yêu cầu trang phục khác nhau. Nhất là khi bạn đã để mắt tới ai đó. Cách ăn mặc khi đến câu lạc bộ sẽ rất khác so với khi bạn đến thư viện. Let's take a look.  Nếu bạn đến câu lạc bộ, hãy thật nổi bật với phong cách ăn mặc giản dị. Những chàng trai khác có lẽ sẽ ăn diện rất bảnh bao. Nếu bạn ăn mặc không quá cầu kỳ, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Lưu ý: quần tập thể dục cũ không được khuyến khích trong trường hợp này. Hãy nghĩ về một chiếc quần jeans thật ngầu và một chiếc áo phông lịch lãm.  Nếu bạn đến thư viện, rất có thể mọi chàng trai ở đó đều sẽ mặc những chiếc quần thể dục cũ rích. Đây là cơ hội tốt để bạn diện những bộ trang phục đẹp mắt. Việc bạn tỏ ra là một anh chàng tập trung có thể là đặc điểm rất hấp dẫn vì điều này thể hiện tính nghiêm túc của bạn. Bên cạnh đó, cô ấy sẽ có cơ hội quan sát phong cách của bạn từ một khoảng cách an toàn.  Nếu bạn đang trong tình huống thuận lợi và có thể chơi một nhạc cụ, hãy làm điều đó! Liệu có cô gái nào không thích một chàng nhạc sĩ cơ chứ? Bạn dự định đi tới quán cà phê? Hãy mang một chiếc cặp xinh xắn cùng máy tính xách tay và ăn mặc theo phong cách công sở thông dụng. Điều này thể hiện bạn đang ở đó để giải quyết công việc với vẻ cương quyết và tập trung. Dù ở bất kỳ môi trường nào, hãy đảm bảo chủ động tương tác khi trò chuyện với mọi người. Hành động này không chỉ thể hiện phép lịch sự mà còn bày tỏ sự quan tâm của bạn với mọi người trong cuộc sống.  Gật đầu để xác nhận bạn đang lắng nghe những lời chuyện trò của mọi người trong nhóm. Thường xuyên thay đổi trọng tâm chú ý bằng cách quan sát những người khác trong nhóm. Không nên dùng điện thoại khi người khác đang nói chuyện. Hành động này thể hiện sự thờ ơ và bất lịch sự.

Summary: Thể hiện vẻ thư thái và chỉn chu. Chú ý đến yếu tố môi trường. Có sẵn một công việc. Chú ý đến những người xung quanh.


Thân nhiệt cơ sở (BBT) sẽ giúp bạn theo dõi thời gian rụng trứng. Bạn cần đo nhiệt độ vào mỗi buổi sáng trong nhiều tháng để theo dõi xu hướng chính xác của chu kỳ..  Việc đầu tiên bạn cần làm vào mỗi buổi sáng là đo thân nhiệt và ghi vào cuốn lịch nhỏ đặt trên tủ đầu giường. Bạn nên đo thân nhiệt trước khi ra khỏi giường, vì đây là thời điểm có thể đo được chính xác nhất. Thân nhiệt cơ sở ổn định trong suốt nửa đầu của chu kỳ kinh nguyệt và sẽ hạ xuống khi mức progesterone tăng cao, báo hiệu thời gian rụng trứng sắp bắt đầu. Sau đó thân nhiệt của bạn sẽ tăng lên nửa độ trong thời gian rụng trứng. Thời điểm tốt nhất để giao hợp là hai ngày trước thời gian rụng trứng, ngay trước khi nhiệt độ tăng cao. Tinh trùng cần có thời gian để gặp được trứng. Nếu giao hợp vào đúng ngày rụng trứng, bạn chỉ có 5 phần trăm cơ hội thụ thai. Dịch tiết âm đạo, trong đó chứa dịch nhầy cổ tử cung, sẽ cung cấp dấu hiệu quan trọng cho biết bạn đang ở thời điểm nào của chu kỳ kinh nguyệt. Sự dao động mức hoóc môn sẽ làm thay đổi độ đặc và màu sắc của dịch nhầy cổ tử cung..  Dịch tiết trong thời gian có khả năng thụ thai sẽ trong và loãng, có độ đặc như lòng trắng trứng. Bạn sẽ có dịch tiết này khi đang rụng trứng.  Dịch tiết trong những ngày còn lại của chu kỳ kinh nguyệt thường đục và có màu trắng, có thể đặc hoặc loãng. Không hiếm khi dịch tiết có màu hơi nâu trong vài ngày sau khi kết thúc chu kỳ kinh. Hiện tượng này là do âm đạo đang làm sạch lượng máu cũ. Thông thường dịch tiết sẽ ít hơn sau khi chu kỳ kinh nguyệt kết thúc. Cổ tử cung, ống nối giữa âm đạo và tử cung, thay đổi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Kết cấu và vị trí của cổ tử cung có thể cho bạn biết liệu có phải bạn đang rụng trứng không.  Dùng một hoặc hai ngón tay sờ cổ tử cung hàng ngày và ghi lại các đặc điểm về vị trí và kết cấu của cổ tử cung để bắt đầu theo dõi quy luật. Trong thời gian đầu của chu kỳ kinh nguyệt, cổ tử cung sẽ cứng và ở vị trí thấp. Khi cơ thể chuẩn bị rụng trứng, cổ tử cung sẽ mềm, hơi mở và ngắn hơn để tạo điều kiện cho tình trùng dễ dàng tiếp cận trứng. Có thể bạn cần đưa ngón tay vào sâu trong âm đạo nhiều cm mới sờ được cổ tử cung. Khi đầu ngón tay chạm vào một lỗ tròn như hình bánh donut ở cuối âm đạo thì nghĩa là bạn đã chạm đến cổ tử cung. Nếu không biết cách sờ cổ tử cung, bạn có thể xem ở đây. Que thử ngày rụng trứng sẽ cho biết mức hoóc môn tạo hoàng thể (LH) của bạn. Mức hoóc môn này sẽ tăng vọt ngay trước khi buồng trứng phóng noãn, báo hiệu thời gian có khả năng thụ thai..  Cũng như que thử thai, que thử ngày rụng trứng đòi hỏi mẫu nước tiểu để xác định mức hoóc môn tạo hoàng thể; vì vậy bạn có thể phải thử nhiều ngày trong thời gian có khả năng rụng trứng để xác định chính xác ngày rụng trứng.  Việc kiểm tra cổ tử cung và theo dõi quy luật trong dịch tiết âm đạo có thể giúp bạn xác định khi nào nên dùng que thử ngày rụng trứng. Ngoài ra, que thử ngày rụng trứng sẽ cung cấp các hướng dẫn về thời gian thử nước tiểu, dựa trên mức độ thất thường của các chu kỳ kinh nguyệt.

Summary: Kiểm tra thân nhiệt. Kiểm tra dịch tiết/dịch nhầy âm đạo. Kiểm tra cổ tử cung. Kiểm tra mức hoóc môn bằng que thử ngày rụng trứng.


Khi bạn gội đầu bằng nước nóng, thân tóc sẽ mở ra khiến cho tóc xù và phồng lên thêm. Trái lại, nước lạnh sẽ khiến thân tóc xẹp xuống, giúp cho  mái tóc của bạn sáng bóng hơn và bớt phồng hơn.  Nếu không thích nước lạnh, bạn có thể gội đầu bằng nước hơi âm ấm. Mái tóc của bạn trông sẽ mỏng hơn cho dù nhiệt độ chỉ giảm chút ít. Thay vì tắm gội từ đầu đến chân với nước lạnh hoặc nước hơi ấm, bạn có thể trùm mũ tắm và tắm dưới vòi sen như bình thường, sau đó gội đầu bằng nước lạnh. Bạn chỉ nên gội đầu bằng dầu gội cách 3-4 ngày một lần để tận dụng chất dầu tự nhiên trên tóc vốn có tác dụng bảo vệ và giữ cho tóc khỏe mạnh. Những lần còn lại, bạn chỉ cần xả tóc bằng nước mát. Có thể phải mất một thời gian tóc của bạn mới quen với thói quen gội đầu mới, nhưng bạn có thể sử dụng các sản phẩm như dầu gội khô để tóc trông vẫn tươi mát trong thời gian đó!  Gội đầu bằng loại dầu gội không làm phồng tóc với lượng dầu bằng đồng xu và tập trung làm sạch da đầu thay vì tập trung vào tóc. Gội đầu với dầu gội hàng ngày cũng đồng nghĩa là bạn đang lấy đi chất dầu tự nhiên có tác dụng giúp tóc bóng mượt và khỏe mạnh. Điều này có thể khiến cho tóc trở nên bờm xờm, xù rối và dày. Bạn có thể pha dung dịch nửa phần nước với nửa phần giấm táo trong chai dầu xả đã dùng hết hoặc bình xịt để dùng như dầu xả. Rót dung dịch giấm lên tóc khi gội xong dầu gội và xả sạch. Khi khô đi, mái tóc của bạn sẽ mềm mại và sáng bóng chứ không rậm rạp và bù xù.  Dầu xả có chứa các chất bao phủ sợi tóc và có thể khiến tóc trông dày hơn. Giấm táo có nhiều tác dụng làm mượt tóc tương tự như dầu xả, nhưng không bao phủ sợi tóc. Lưu ý rằng giấm táo có mùi rất nồng, vì vậy ban đầu bạn nên dùng ít thôi để đảm bảo da đầu không hấp thụ mùi giấm. Có một cách rất hay để át mùi giấm là dùng dầu xả khô sau khi gội, chẳng hạn như sản phẩm xịt dưỡng tóc. Trên thị trường có nhiều sản phẩm da dạng như gel, kem hoặc serum có công dụng làm thẳng tóc hoặc khắc phục mái tóc bù xù. Tùy vào mỗi sản phẩm, bạn có thể thoa lên tóc trước và sau khi tạo kiểu để khắc phục mái tóc xù và khiến mái tóc trở nên sáng bóng hoặc thành những lọn tóc mượt mà.  Nếu tóc của bạn thuộc loại quăn hoặc có kết cấu không thẳng, bạn hãy tìm các sản phẩm chuyên dành cho loại tóc của mình. Các sản phẩm này có thể giúp tóc bớt xù và phồng mà không làm hại các lọn tóc quăn tự nhiên. Tránh dùng mousse tạo kiểu tóc và các sản phẩm làm phồng tóc khác.

Summary: Gội đầu bằng nước lạnh để giảm độ phồng và xù rối. Chỉ gội đầu bằng dầu gội 2-3 lần mỗi tuần. Dùng giấm táo thay cho dầu xả. Sử dụng sản phẩm giảm độ phồng của tóc.


Windows 7 hiện là hệ điều hành phổ biến nhất của Microsoft. Tham khảo các bài hướng dẫn trên mạng để biết cách cài đặt. Windows 8 là hệ điều hành đời mới của Microsoft. Tham khảo thêm các bài viết trên mạng để biết cách cài đặt. . Ubuntu là một trong những bản phân phối phổ biến nhất của Linux. Nhấp chuột vào bài viết trên để xem hướng dẫn. Nếu muốn nâng cấp bản sao của Mac OS X, bạn có thể tham khảo thêm các bài viết trên mạng. . Linux Mint là bản phân phối đời mới của Linux và đang dần trở nên phổ biến. Tham khảo bài viết này để biết cách cài đặt. Fedora là bản phân phối đời cũ của Linux, có lịch sử lâu dài về sự ổn định. Tham khảo thêm các bài viết trên mạng để biết cách cài đặt. Bạn muốn cài đặt Mac OS X trên máy tính cá nhân, tham khảo thêm các bài viết trên mạng.

Summary: Cài đặt Windows 7. Windows 8. Cài đặt Ubuntu Cài đặt Mac OS X. Cài đặt Linux Mint Cài đặt Fedora. Cài đặt Mac OS X trên máy tính Intel hoặc AMD (Hackintosh)]].


Nếu gọi đến công ty là một trong những tùy chọn để khách hàng phản ứng trước quảng cáo, hãy hướng họ, chẳng hạn như: “gọi cho A”. Ở một quảng cáo khác, hãy hướng họ “gọi cho B”. A hay B có tồn tại hay không không quan trọng, điều quan trọng ở đây là có bao nhiêu cuộc gọi cho A và bao nhiêu cuộc gọi cho B. Đây là cách hoàn toàn miễn phí để bạn có thể nhận biết được liệu quảng cáo có lôi kéo được người xem hay không. Nếu đó là quảng cáo trực tuyến cho phép nhấp chuột để truy cập hoặc hướng khách hàng đến một địa chỉ website cụ thể, bạn sẽ nắm bắt được ngay tính hiêu quả của nó. Nhiều công cụ theo dõi dữ liệu  hiện hữu có thể hỗ trợ bạn.  Đảm bảo rằng quảng cáo của bạn gây chú ý nhưng không khiến người xem khó chịu. Mọi người thường không thích những quảng cáo khổng lồ, quảng cáo tự nhảy và bất kỳ thứ gì chơi nhạc lớn một cách ngẫu nhiên. Nếu gây khó chịu, nhiều khả năng người xem sẽ tắt quảng cáo của bạn và do đó, bạn sẽ không có được nhiều lượt xem. Đây là cách rất tuyệt để trực tiếp so sánh hiệu quả của hai quảng cáo khác biệt đang được chạy đồng thời. Thiết lập để website có những trang đến khác nhau cho từng quảng cáo mà bạn đang chạy thử, tiếp đến kiểm tra xem mỗi trang đó có bao nhiêu người truy cập. Giờ thì bạn đã có cách đơn giản, kín đáo để xác định chiến lược quảng cáo nào có khả năng lôi kéo nhất.  Theo dõi số lượt truy cập của mỗi trang. Nhờ đó, việc xác định điều gì đem lại hiệu quả và điều gì không trở nên dễ dàng hơn. Chỉ cần máy đếm đơn giản là đã đủ. Kể cả khi bạn thật sự thích một thiết kế nào đó, người xem có thể sẽ không thích. Nếu nó không thu hút được đủ lượt xem, hãy thử dùng phương pháp khác. Nếu tặng phiếu mua hàng là một phần trong chiến lược quảng cáo của bạn, hãy đảm bảo là mỗi quảng cáo sử dụng một màu khác nhau cho phiếu mua hàng đi kèm với nó. Nhờ vậy, bạn có thể kiểm riêng. Phiếu mua hàng cũng giúp khách hàng phân biệt rõ hơn các quảng cáo của bạn. Không hứng thú với màu sắc lắm? Bạn có thể thử nghiệm với những phông chữ, kích thước và hình dạng khác nhau. Nhờ đó, bạn có thể xác định được nỗ lực đầu tiên thể hiện thế nào và rút ra bài học cho những lần tiếp theo. Hãy đặt cho mình những câu hỏi dưới đây và điều chỉnh quảng cáo tiếp theo dựa trên những gì mà bạn vừa học được:  Doanh số tăng, giảm hay vẫn giữ nguyên sau khi bạn chạy quảng cáo? Quảng cáo có đóng góp vào những thay đổi trong các thông số của bạn? Tự hỏi vì sao doanh số thay đổi. Là vì quảng cáo hay vì những yếu tố ngoài tầm kiểm soát của bạn (chẳng hạn như suy thoái kinh tế).

Summary: Khuyến khích khách hàng gọi cho ai đó. Phát triển hệ thống theo dõi dữ liệu trực tuyến. Hướng khách hàng đến những URL khác nhau trên trang của bạn. Tặng phiếu mua hàng khác màu. Đánh giá phản hồi chung dành cho quảng cáo của bạn.


Bạn có thể dùng phương pháp này đối với văn bản trong các trang và những gì bạn đang làm trên web. Bạn cần giữ phím Option trước, sau đó nhấn tổ hợp hai phím khác để lựa chọn loại dấu và chữ cái. Giữ phím Option, sau đó nhấn phím ` (dấu huyền). Thả tay khỏi các phím. Bạn sẽ nhìn thấy dấu được tô màu vàng trên trang của mình. Sau đó hãy nhấn vào chữ cái bạn muốn thêm dấu. Dấu này có thể được tạo ra trên bất cứ nguyên âm nào. Nhấn và giữ phím Option, sau đó nhấn phím E. Thả tay khỏi các phím. Sau khi bạn nhìn thấy dấu sắc được tô màu vàng, bạn có thể lựa chọn chữ cái. Dấu này có thể được thêm vào bất cứ nguyên âm nào. Giữ phím Option trước, sau đó nhấn phím I. Thả tay khỏi các phím. Sau đó lựa chọn chữ cái mong muốn. Dấu này cũng có thể được sử dụng trên bất cứ nguyên âm nào. Giữ phím Option rồi nhấn phím N. Thả tay khỏi các phím. Sau đó gõ chữ cái bạn muốn. Dấu này chỉ có thể được sử dụng trên các chữ cái A, N, và O. Giữ phím Option rồi nhấn phím U. Thả tay khỏi các phím. Sau đó lựa chọn chữ cái mong muốn. Bạn sẽ cần giữ phím Shift trước để viết hoa chữ cái. Thông thường, chữ cái sẽ được tự động in hoa nếu đứng ở đầu câu.

Summary: Sử dụng phím tắt để tạo dấu khi đang gõ trên Mac. Nhấn Option + `, rồi gõ chữ cái để tạo dấu huyền. Nhấn Option + E, rồi gõ chữ cái để tạo ra dấu sắc. Nhấn Option + I rồi gõ chữ cái để tạo ra dấu mũ. Nhấn Option + N, sau đó gõ chữ cái để gõ dấu ngã. Nhấn Option + U, rồi gõ chữ cái để tạo dấu hai chấm. Nhấn phím Shift để thêm dấu vào các chữ cái in hoa.


Một lợi ích của phỏng vấn qua điện thoại là bạn có thể ghi chú lại khi người phỏng vấn đang nói chuyện hoặc đặt câu hỏi. Điều này có thể giúp bạn lên kế hoạch trước xem mình sẽ nói gì và đảm bảo rằng bạn trả lời câu hỏi một cách hoàn chỉnh. Nếu người phỏng vấn đặt một câu hỏi gồm nhiều phần, hãy tóm tắt lại bằng cách viết ra một hoặc hai từ nhắc bạn nhớ về mỗi phần được hỏi. Bạn sẽ tạo được ấn tượng với người phỏng vấn khi trả lời một cách có sắp xếp, liệt kê lại những phần được hỏi. Khi chỉ nghe giọng nói mà không có hình ảnh, thật khó để bạn tập trung. Hãy chú tâm vào lời nói của người phỏng vấn và duy trì sự tập trung hoặc suy nghĩ về những gì bạn sẽ nói.  Giữ im lặng vài giây trước khi bạn bắt đầu nói. Điều này không chỉ giúp bạn đảm bảo rằng người phỏng vấn đã nói xong mà còn tạo cho bạn cơ hội để tổng hợp suy nghĩ trước khi trả lời. Nếu bạn bỏ lỡ phần nào đó của câu hỏi, hoặc không hiểu câu hỏi của người phỏng vấn, bạn nên làm sáng tỏ trước khi đưa ra câu trả lời. Dù cho có sự kết nối rõ ràng, việc hiểu ai đó qua điện thoại sẽ khó hơn so với khi bạn nói chuyện trực tiếp với họ. Hãy vượt qua trở ngại này bằng cách nói chậm và rành mạch.  Xem đây là việc mà bạn cần luyện tập khi trả lời phỏng vấn qua điện thoại, nếu như bạn gặp khó khăn trong việc phát âm hoặc có xu hướng nói lầm bầm. Khi trò chuyện, đảm bảo rằng bạn ngồi thẳng lưng thay vì nằm dài hoặc tựa vào đâu đó, và không đưa tay lên mặt. Sẽ tiện lợi hơn nếu bạn đeo tai phone hoặc nói chuyện qua loa ngoài để không phải đưa điện thoại lên mặt. Buổi phỏng vấn thành công nhất sẽ có cảm giác như một cuộc trò chuyện tự nhiên. Mặc dù cuối buổi phỏng vấn, họ thường sẽ hỏi xem bạn có bất kỳ câu hỏi nào không, bạn cũng nên tận dụng cơ hội để đặt câu hỏi trong quá trình phỏng vấn khi có thể. Chẳng hạn như, người phỏng vấn đặt một câu hỏi làm cho bạn nhớ đến một bài báo mà mình đã đọc về một sản phẩm mới của công ty. Khi đã trả lời xong câu hỏi, bạn có thể hỏi tiếp thế này "Điều đó nhắc tôi nhớ đến bài báo mà tôi đã đọc trên trang Tech Daily về sản phẩm Widget của công ty! Anh nghĩ sản phẩm Widget này tác động như thế nào đến sự giao tiếp hằng ngày?" Sau khi kết thúc buổi phỏng vấn, bạn nên dành vài phút để viết lời cảm ơn và gửi cho người phỏng vấn. Thư này không cần phải có nhiều hơn 2 hoặc 3 câu. Bạn chỉ đơn giản cảm ơn họ đã dành thời gian và cơ hội cho mình, và cho họ biết rằng bạn mong đợi phản hồi sớm từ họ.  Cố gắng viết thật cụ thể. Nếu có điều gì đó thật sự thú vị mà họ đã nói với bạn, bạn có thể đề cập đến nó. Nếu họ nói với bạn một thời hạn cụ thể mà họ sẽ phản hồi lại, bạn hãy đề cập một cách rõ ràng.

Summary: Ghi chú để sắp xếp những suy nghĩ của bạn. Lắng nghe cẩn thận và dừng lại một chút trước khi phản hồi. Nói rõ ràng và phát âm dứt khoát. Đặt những câu hỏi tiếp theo để trao đổi nguyện vọng của bạn. Gửi lời cảm ơn sau buổi phỏng vấn.


Mục này nằm ngang ở phía dưới màn hình.  Mục này nằm ở dưới cùng của màn hình. Khi bạn nhấn vào mục này, bàn phím sẽ hiển thị.  Đây là bước đầu tiên của thẻ gạch ngang. Trên thiết bị iOS, dấu ~ được tìm thấy bằng cách nhấn vào nút 123 hoặc nút .?123, sau đó nhấn #+=. Nhấn vào ~. Đây là nút thứ tư tính từ bên trái trên hàng nút thứ hai. Không nhập space (dấu cách) giữa dấu ~ và chữ cái đầu tiên của phần tin nhắn bạn muốn gạch ngang. Bước này kết thúc thẻ gạch ngang. Không nhập space (dấu cách) giữa phần cuối tin nhắn gạch ngang và dấu ~. Bây giờ dòng tin nhắn giữa dấu ~ sẽ xuất hiện một đường thẳng xuyên qua chữ trong hộp văn bản.  Tin nhắn sẽ xuất hiện trong lịch sử trò chuyện. Tin nhắn sẽ xuất hiện với một đường thẳng xuyên qua chữ mà không có dấu ~ ở cuối câu.

Summary: Mở WhatsApp. Nhấn CHATS (Trò chuyện). Nhấn vào cuộc trò chuyện mà bạn muốn viết chữ gạch ngang. Nhấn vào trường văn bản. Nhập tin nhắn đến đoạn bạn muốn bắt đầu viết chữ gạch ngang. Thêm dấu ngã ~. Nhập phần tin nhắn bạn muốn viết chữ gạch ngang. Thêm một dấu ~ vào cuối phần tin nhắn bạn muốn gạch ngang. Tiếp tục nhập phần còn lại của tin nhắn. Nhấn vào mũi tên gửi.


Để có thể học cách chấp nhận cơ thể, đầu tiên, bạn cần phải nhận thức rõ nguồn gốc xuất phát của cảm giác không hài lòng mà bạn đang sở hữu. Nó không chỉ có trong tâm trí bạn; nó là kết quả của thông điệp xã hội xuất hiện ở mọi nơi mà bạn đã nhận được khi còn là một đứa trẻ.  Chúng ta không tự nhiên hình thành ý thức về cơ thể. Trẻ nhỏ thường không quan tâm đến ngoại hình của mình, trừ khi phương tiện truyền thông, người trưởng thành, hoặc những đứa trẻ khác khiến chúng chú ý về vấn đề này. Nhưng bắt đầu từ 5 tuổi, xã hội đã dạy cho chúng ta biết rằng ngoại hình sẽ phản ánh giá trị của chúng ta, và nhiều đứa trẻ bắt đầu có dấu hiệu không hài lòng với cơ thể của chúng. Những thông điệp xã hội này xuất phát từ đâu? Họ thuyết phục bạn rằng bạn có nhu cầu, và sau đó là giải quyết nhu cầu thông qua việc tiêu thụ hàng hóa của họ.  Bạn nên xem xét lại mọi sản phẩm được quảng cáo mỗi ngày trên TV, radio, internet, và trên báo: bạn thật bốc mùi! Hãy mua sản phẩm khử mùi này. Chiếc quần của bạn thật không hợp thời! Hãy mua những chiếc quần jeans bó mới này. Răng bạn không thẳng! Hãy dành vài trăm nghìn để chỉnh răng. Thông điệp chính của hầu hết mọi loại quảng cáo là bản chất tự nhiên của bạn không tương xứng. Người hoàn toàn hài lòng với cơ thể của chính mình sẽ không thể trở thành người tiêu dùng tốt! Thật ra, mỗi thông điệp của phương tiện truyền thông đều đang cố gắng rao bán cho bạn một hình ảnh. Người nổi tiếng và người mẫu rất thu hút, xinh đẹp, và mảnh khảnh, và họ luôn xuất hiện với hình ảnh này một cách tự nhiên. Thực tế, ngoại hình hào nhoáng của họ là chiếc mặt nạ để che đậy cho nhiều giờ lao động để có được cơ thể "hoàn hảo": họ phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục mỗi ngày và sở hữu một đội ngũ chuyên gia trang điểm để duy trì hình ảnh hoàn hảo. Trừ khi bạn khá dư giả và có vô vàn thời gian rảnh rỗi, so sánh bản thân với tiêu chuẩn sắc đẹp không thực tế này sẽ chỉ khiến bạn không hài lòng với chính mình. Nền văn hóa của siêu sao đóng vai trò rất to lớn trong việc duy trì nền văn hóa của người tiêu dùng. Bạn nên suy nghĩ về cách tạp chí và bài viết trên internet khuyến khích bạn cố gắng "sở hữu vẻ ngoài hấp dẫn" bằng cách mua sản phẩm trang điểm, trang phục nào đó hoặc bằng cách thay đổi chế độ tập thể dục của bạn. Mặc dù phương tiện truyền thông và ảnh hưởng xã hội sẽ tác động đến sự tự nhận thức về bản thân của bạn, bạn cũng cần phải vây quanh bản thân bằng người tích cực, người không góp phần khiến bạn cảm thấy không hài lòng với cơ thể của mình.  Suy nghĩ lại về người mà bạn tôn trọng ý kiến của họ nhất trong cuộc sống. Họ có thường nói về ngoại hình, lo lắng về cân nặng của họ, hoặc thay đổi kiểu tóc hoặc cách trang điểm của mình? Ở cạnh họ có khiến bạn cảm thấy thỏa mái và tự tin, hay là không tương xứng theo một cách nào đó? Người yêu của bạn thì sao, nếu bạn có người yêu? Họ có phê phán ngoại hình của bạn, hay là họ khiến bạn trở nên mạnh mẽ hơn và khen ngợi bạn? Lời phê bình của người mà bạn quan tâm sẽ khiến bạn khó có thể xây dựng sự tự tin, và có thể là dấu hiệu cảnh báo của mối quan hệ bạo hành. Bạn nên xem xét loại bỏ mối quan hệ không lành mạnh khỏi cuộc sống của mình, hoặc ít nhất là tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên viên tư vấn để tìm hiểu xem liệu mối quan hệ đó có xứng đáng để cứu vãn hay không. Nếu bạn có bạn bè thân và bạn luôn xem họ như người có ảnh hưởng tích cực đến bạn, bạn nên nhờ họ giúp bạn xây dựng sự tự tin bằng cách nhấn mạnh khía cạnh mà họ nghĩ rằng chúng là đặc điểm tốt nhất của bạn, thay vì chỉ ra khuyết điểm của bạn (hoặc của họ). Bạn nên nhớ rằng phẩm chất tốt đẹp nhất của bạn không nhất thiết phải liên quan đến thể chất! Mặc dù xã hội muốn chúng ta tập trung vào cơ thể như thể chúng là phần quan trọng nhất của con người chúng ta, sự thật là dần dần, chúng sẽ trở nên già cỗi và héo mòn. Hiện tại, mục đích của chúng là giúp chúng ta đạt được mục tiêu trong cuộc sống. Mục tiêu trong cuộc sống của bạn là gì? Bằng cách nào mà cơ thể của bạn sẽ giúp bạn đạt được chúng?

Summary: Cân nhắc sự ám ảnh của xã hội về ngoại hình. Bạn cần phải hiểu rõ thông điệp của phương tiện truyền thông bắt nguồn từ lợi nhuận. Cân nhắc những người xung quanh bạn. Cần biết cơ thể là để phục vụ cho một chức năng cụ thể.


Cáp Ethernet (còn được gọi là cáp RJ-45) có đầu cắm hình vuông. Cáp Ethernet thường được sử dụng để kết nối máy tính với bộ định tuyến. Cáp kết nối giữa bộ điều giải (modem) và bộ định tuyến cũng là cáp Ethernet. Bộ định tuyến phải được kết nối với modem, còn modem phải kết nối với cáp hoặc cổng Ethernet trên tường, đồng thời đèn phía trước một trong hai hoặc cả hai thiết bị phải sáng ổn định. Nếu dùng mỗi bộ điều giải, bạn chỉ cần đảm bảo modem được gắn với cáp hoặc cổng Ethernet trên tường. Cổng Ethernet hình vuông và thường có biểu tượng mô tả chuỗi các ô kết nối với nhau.  Trên bộ định tuyến, cổng Ethernet thường có chữ "LAN" (Local Area Network) bên trên. Nếu chỉ sử dụng bộ điều giải thì cổng mà bạn cần thường sẽ có chữ "Internet" hoặc "WAN" ở phía trên. Miễn là bộ định tuyến có mạng thì sau khi lắp đặt, máy tính của bạn sẽ truy cập được Internet ngay lập tức.

Summary: Chuẩn bị cáp Ethernet. Bạn cần chắc rằng bộ định tuyến đã vào được mạng. Tìm cổng Ethernet trên máy tính và bộ định tuyến. Cắm cáp Ethernet vào máy tính và bộ định tuyến.


Cẩn thận không lóc bỏ quá nhiều mỡ mà chỉ lóc phần mỡ cứng hoặc dày. Điều chỉnh nhiệt độ của thiết bị ở mức thấp. Hầu hết nồi hầm và nồi nấu chậm đều có hướng dẫn về thời gian cần hầm hoặc nấu cho thịt chín, tùy vào từng mức nhiệt khác nhau. Dùng hướng dẫn này để biết nên chọn mức nhiệt nào. Đổ một cốc nước lên gia vị. Có thể mất khoảng 6-8 tiếng, tùy vào mức nhiệt của thiết bị mà bạn chọn.

Summary: Lóc bớt mỡ. Đặt miếng thịt vào nồi nấu chậm hoặc nồi hầm. Đổ gia vị lên miếng thịt. Đậy nắp nồi nấu chậm rồi bắt đầu hầm.


Nhấp vào trình đơn Windows Start. Nhập Control Panel. Nhấp vào Control Panel. Đây là văn bản màu xanh lá nằm cạnh biểu tượng hai màn hình máy tính phía trước quả địa cầu. Bỏ qua bước tiếp theo nếu bạn không thấy tùy chọn này. Tùy chọn này nằm cạnh biểu tượng bốn máy tính kết nối với nhau. Tùy chọn này nằm cuối thanh bên trái.   Nút này nằm ở góc dưới bên phải. Bạn sẽ trở lại với trình đơn Network and Internet của Control Panel. Tùy chọn này nằm trong thanh trình đơn bên trái. Đây là tùy chọn thứ hai bên dưới mục "Windows Defender Firewall". Tùy chọn này nằm trong danh sách các ứng dụng và tính năng được cho phép. Tùy chọn này nằm bên phải dòng "File and Printer Sharing" trong danh sách các ứng dụng và tính năng được cho phép. Thay đổi mà bạn thực hiện sẽ được lưu và áp dụng.

Summary:
Mở Control Panel theo những bước sau: Nhấp vào Network and Internet (Mạng và Internet). Nhấp vào Network and Sharing Center (Trung tâm chia sẻ và mạng). Nhấp vào Change advanced sharing settings (Thay đổi cài đặt chia sẻ nâng cao). Nhấp vào nút tròn cạnh dòng Turn on network discovery để bật tính năng khám phá mạng. Nhấp vào nút radio cạnh dòng Turn on file and printer sharing để bật tính năng chia sẻ máy in và tập tin. Nhấp vào Save Changes (Lưu thay đổi). Nhấp vào Network and Internet trong thanh địa chỉ ở đầu Control Panel. Nhấp vào System and Security (Bảo mật và hệ thống). Nhấp vào Allow an app through Windows Firewall (Cho phép ứng dụng xuyên qua Windows Firewall). Nhấp vào ô {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} "File and Printer Sharing". Nhấp vào ô {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/20\/Windows10regchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} bên dưới mục "Private" (Riêng tư). Nhấp vào nút Ok nằm cuối cửa sổ Control Panel.


Một số người sợ kim tiêm rất nhạy cảm với cảm giác đau và chỉ cần đau thông thường khi tiêm cũng trở nên trầm trọng hơn. Trong trường hợp này, bạn có thể đề bác sĩ hoặc y tá thoa kem gây tê, hoặc kem gây mê hay gạc ấm vào vùng da 20 phút trước khi tiêm. Yêu cầu sử dụng kim tiêm mỏng hoặc kim bướm. Kim bướm có độ chính xác hơn kim thường được sử dụng với bệnh nhân sợ kim tiêm. Đôi khi bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc giảm lo âu trong các trường hợp sợ kim tiêm cấp tính. Nếu bệnh nhân bị ngất xỉu đột ngột khi tiếp xúc với kim tiêm, thuốc này có thể cần thiết trong thời gian ngắn. Bạn không nên sử dụng nếu không có sự khuyến cáo của bác sĩ, thay vào đó nên cố gắng đối mặt với nỗi sợ hãi mà không dùng đến thuốc.  Nếu dùng thuốc giảm lo âu, bạn nên dùng trước khi tiêm và không nên lái xe sau khi tiêm thuốc.  Nếu lo ngại về tình trạng ngất xỉu, bạn có thể dùng thuốc chẹn kênh beta nhằm mang lại hiệu quả, cũng như vẫn có thể lái xe sau đó. Tuy nhiên bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Thực hành áp lực thực tiễn là cách để giảm huyết áp và ngất xỉu mà không cần đến thuốc. Nỗi sợ kim tiêm cấp tính có thể trở nên nghiêm trọng nếu cản trở bạn trong việc tiêm thuốc để duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. Nỗi sợ kim tiêm là tình trạng có thể nhận biết được và liệu pháp hành vi có tác dụng hỗ trợ bạn khắc phục nỗi sợ hãi. Trong những trường hợp nặng có thể cần phải dùng đến tâm lý liệu pháp hoặc thôi miên.

Summary: Dùng thuốc giảm đau. Dùng thuốc giảm lo âu. Cân nhắc liệu pháp hoặc tư vấn.


Xông hơi sẽ giúp giảm sự xuất hiện của lỗ chân lông bằng cách làm mềm da và giúp loại bỏ mụn đầu đen dễ dàng hơn bằng hỗn hợp tẩy tế bào chết.  Chuẩn bị 1 bát lớn, nước và khăn sạch. Đun sôi nước. Chờ nước nguội bớt rồi đổ vào bát. Để mặt bên trên bát nước rồi dùng khăn trùm qua đầu để giữ cho hơi nước tỏa lên mặt. Xông mặt 5-10 phút. Cẩn thận không đưa mặt quá gần để tránh hơi nước nóng làm bỏng da. Rửa mặt sạch bằng nước ấm rồi thấm cho khô. Xông hơi da mặt nhiều lần mỗi tuần, trước khi tẩy tế bào chết. Tẩy tế bào chết là bước quan trọng giúp loại bỏ tế bào da chết, ngăn tế bào gây bít tắc lỗ chân lông gây ra mụn đầu đen. Không những vậy, tẩy tế bào chết còn giúp tăng tuần hoàn cho da và giúp da có vẻ ngoài sáng khỏe.  Hòa 2 thìa muối nở vào bát nước khoáng để tạo thành hỗn hợp bột nhão. Thoa hỗn hợp lên mũi và mát-xa nhẹ nhàng để tránh gây tổn thương da.  Để hỗn hợp khô vài phút rồi rửa sạch bằng nước ấm. Lặp lại quá trình tẩy tế bào chết cho da 1-2 lần mỗi tuần. Muối nở giúp làm khô mụn đầu đen và khiến da trông sáng hơn, sạch hơn. Bạn có thể cho thêm giấm táo vào hỗn hợp muối nở. Giấm táo là chất làm se và kháng khuẩn tự nhiên. Nước cân bằng da là sản phẩm tuyệt vời giúp loại bỏ tế bào chết trên da mặt và giảm tình trạng da đỏ, viêm, đặc biệt là ở quanh mũi. Bạn có thể dùng thảo mộc có đặc tính xoa dịu như bạc hà để xoa dịu da kích ứng.  Trộn 3 thìa giấm táo với 3 thìa lá bạc hà nghiền nhuyễn đựng trong chai nhỏ. Bảo quản khoảng 1 tuần ở nơi tối và mát. Lọc hỗn hợp lấy nước rồi hòa thêm với 1 cốc nước lọc. Bảo quản nước cân bằng da trong tủ lạnh tối đa 6 ngày. Mỗi tối, sau khi rửa mặt sạch, dùng bông gòn sạch để thoa nước cân bằng da lên vùng mũi. Để qua đêm hoặc vài tiếng đối với da nhạy cảm. Đảm bảo thoa dưỡng ẩm cho da vùng mũi sau khi thoa nước cân bằng da.

Summary: Rửa và xông hơi da mặt trước khi tẩy tế bào chết. Tẩy tế bào chết trên mũi bằng muối nở. Dùng nước cân bằng da (Toner) tự nhiên cho da mặt.