Hiện giờ bạn nên giữ bí mật chuyện này giữa hai bạn. Trừ khi bạn muốn hôn say đắm cô bạn dị tính của mình khi đang say rượu trong quán, tốt nhất là bạn nên giữ bí mật việc đó nếu cô ấy có ý nghĩa với bạn. Trừ khi cả hai bạn đã công khai là đồng tính, cô ấy sẽ không thấy thoải mái khi hôn bạn ở nơi công cộng, hoặc thậm chí là không gian không riêng tư tuyệt đối, và dù thế nào thì nụ hôn đó sẽ có nhiều ý nghĩa hơn nếu chỉ có hai bạn. Một số nơi riêng tư để hai bạn hôn là:  Mời cô ấy qua nhà xem phim. Giảm độ sáng đèn, và xem ngôn ngữ cơ thể của cô ấy trong lúc xem phim. Bạn có thể hôn cô ấy trong khi xem phim hoặc sau khi hết phim. Mời cô ấy ngủ lại qua đêm. Nếu hai bạn đã đủ tuổi hợp pháp thì bạn có thể mời cô ấy ngủ lại qua đêm để trở nên thân mật hơn, và cố gắng khiến cô ấy hôn bạn ở nơi riêng tư. Nhớ đọc cẩn thận các dấu hiệu từ phía cô ấy và tiến tới khi đã gần đến giờ ngủ. Nếu bạn cố gắng hôn cô ấy khi cô ấy chưa thích thì buổi tối đó sẽ trở nên ngượng ngùng. Tản bộ đến một nơi riêng tư vào buổi tối. Tản bộ qua công viên khi mặt trời đang lặn và tìm một chốn riêng tư ở đó. Đó là một không gian lãng mạn hơn cho nụ hôn. Sau khi chọn phòng ngủ, bạn nằm lên giường bên cạnh cô ấy, sau đó dịch chuyển người rúc vào cô ấy một chút, xem cô ấy phản ứng thế nào và cố gắng ôm nhẹ nhưng không quá lộ liễu, sau đó nghiêng người qua để chạm môi hai người vào nhau, tiếp tục xem phản ứng của cô ấy. Nếu đang đứng thì bạn cố gắng sờ vào mặt cô ấy. Nếu cô ấy chạm mặt bạn, chỉnh tóc bạn hay nhặt xơ vải trên áo khoác, đó là các dấu hiệu tốt. Chỉ tiến tới nếu đến lúc này cô ấy dường như chấp nhận các cử chỉ tán tỉnh của bạn. Nếu cô ấy dường như lạnh nhạt, cố gắng nói đùa thật nhiều, nhìn quanh căn phòng hoặc dường như bị phân tâm, bạn nên lùi lại.  Sờ mái tóc cô ấy. Nói rằng bạn thích mái tóc của cô ấy hoặc cách cô ấy để tóc. Chạm vào sợi dây chuyền hay chiếc bông tai và nói bạn thích nó. Đây là một cách lén lút để được tiếp cận gần cô ấy hơn. Nhẹ nhàng chạm cánh tay hay vai cô ấy. Liên tục tiếp xúc thân thể khi bạn đang nói chuyện. Nghiêng người gần về phía cô ấy. Nếu đang nằm thì bạn dịch chuyển người sát vào cô ấy khi đang nói chuyện. Tạo bầu không khí dễ chịu và an toàn cho cô ấy. Có thể cô ấy muốn hôn bạn nhưng cũng đồng thời sợ việc đó. Nói chuyện với cô ấy và hành động tự nhiên, nhưng không tự nhiên quá mức. Đảm bảo cô ấy hiểu gợi ý rằng bạn thích cô ấy hơn mức bạn bè thông thường. Sau đây là một số cách nói để tạo cảm giác dễ chịu cho cô ấy:  Nếu cô ấy kháng cự thì bạn trấn an bằng cách hỏi "Bạn sợ à?". Nếu cô ấy thừa nhận điều đó thì bạn cần trấn an, ôm nhẹ cô ấy và để cô ấy đi. Nếu cô ấy nói "Một chút" thì bạn hỏi "Sợ mình à?". Nếu cô ấy nói không thì bạn tiến sát cô ấy hơn. Tiến gần cô ấy hơn, nhưng nếu cô ấy lùi lại thì bạn nên nhích người ra hoặc ngừng ngay lập tức. Nếu cô ấy rúc người vào bạn hoặc đáp trả bằng bất kì hành động yêu thương nào, hãy nhìn cô ấy. Nếu cô ấy nhìn lại bạn, hãy nhìn vào miệng cô ấy. Nếu bạn thấy cô ấy nhìn vào miệng bạn, chắc chắn cô ấy đã sẵn sàng cho nụ hôn. Nếu cô ấy nhắm mắt hoặc mắt nửa nhắm nửa mở, bạn đưa tay đỡ cằm cô ấy và nhẹ nhàng nâng khuôn mặt lên để bạn có thể nhìn vào mặt cô ấy. Ban đầu bạn nên hôn nhẹ. Nếu cô ấy nhiệt tình phản hồi bằng cách hôn đáp lại, bạn có thể tiếp tục hôn và để nụ hôn đi sâu hơn sau đó. Nhưng với nụ hôn đầu thì bạn nên hạn chế để nó thật sự lãng mạn và tuyệt vời.  Điều đó không có nghĩa bạn phải hôn một cách ý tứ và chán ngắt - hãy mở hai môi một chút bằng cách liếm nhẹ chúng để đảm bảo cô ấy có thể hôn. Khi hôn, bạn nên ôm cô ấy để có nụ hôn lãng mạn và ngọt ngào. Nếu là nụ hôn đầu trong số rất nhiều nụ hôn với cô gái này thì đây sẽ là ký ức rất đáng yêu, vì vậy bạn hãy hành động thật tốt. Khi nụ hôn ngày càng trở nên mãnh liệt, bạn có thể để hai bàn tay đi dạo để khám phá cơ thể của nhau. Nếu cô ấy tỏ ra e thẹn thì có lẽ đang chờ bạn có các hành động mạnh mẽ hơn. Thực hiện hành động "này" là phần nguy hiểm nhất trong quá trình khiến cô ấy hôn bạn. Bạn cần chuẩn bị 100% và chắc chắn rằng đây là quyết định bạn quyết tâm thực hiện. Nếu biết điều này có khả năng hủy hoại tình bạn giữa hai người thì bạn có thật sự muốn thực hiện nó không? Sau khi hôn bạn nên mỉm cười, không tỏ ra ngượng ngùng và thiếu quan tâm, bạn cũng có thể ôm và nựng nịu nhau.

Summary: Tìm một nơi riêng tư. Tiếp xúc thân thể. Để cô ấy cảm thấy thoải mái. Tiến gần hơn. Để có nụ hôn đầu không thể quên, bạn không nên thọc lưỡi sâu vào họng cô ấy hoặc hôn quá vội vàng.


Trước khi lập dàn ý, hãy dành một ít thời gian để viết ra kinh nghiệm làm việc bạn đã có được trong lĩnh vực liên quan cũng như những kỹ năng đáp ứng yêu cầu của nhà tuyển dụng. Đừng lãng phí thời gian cho các kỹ năng hoặc kinh nghiệm không phù hợp với vị trí ứng tuyển vì bạn đang chứng minh mình là ứng cử viên sáng giá cho công việc này chứ không phải bất kỳ công việc nào khác. Giả sử bạn đang ứng tuyển vị trí công nghệ thông tin cho một cơ quan chính phủ. Nếu bạn từng có kinh nghiệm ở các vị trí liên quan đến máy tính/công nghệ, bạn nên ghi rõ điều này. Bạn không nên đưa ra các yếu tố không liên quan như kinh nghiệm quý giá khi làm việc trên sà lan câu cá vào mùa hè. Ngoài ra, hãy thêm những kỹ năng cá nhân hỗ trợ cho công việc, chẳng hạn như kiến thức về ngôn ngữ lập trình cơ bản. Một bức thư bày tỏ nguyện vọng cần phải rõ ràng và súc tích nhất có thể. Để duy trì sự ngắn gọn cho EOI, bạn có thể tóm tắt lại chủ đề của EOI thành một câu đơn (tương tự như cách bạn viết bài luận ở trường). Nghe có vẻ hơi thiếu tế nhị khi viết: "Tôi muốn lá thư này giúp tôi có một công việc", bạn hãy tập trung vào ý nghĩa công việc này đối với cá nhân và sự nghiệp, đồng thời chỉ ra điểm nổi trội hơn người khác của bạn trong vị trí này. Chẳng hạn, trong ví dụ về vị trí công nghệ thông tin, bạn có thể lược bớt mục đích trong EOI như sau: "Mục đích của bức thư này là để chứng minh tôi có thể sử dụng các kỹ năng và kinh nghiệm cá nhân để đáp ứng những yêu cầu khắt khe trong công việc công nghệ thông tin". Bạn nên tránh những câu văn thiếu trang trọng như "Mục đích của bức thư là để chứng minh tôi là người giỏi nhất và tôi nên có được công việc này." Về mặt lý thuyết, một số ứng viên có thể có nhiều sự lựa chọn khác nhau. Tương tự trong EOI, bạn nên bày tỏ với nhà tuyển dụng tại sao bạn phù hợp với công việc cũng như tại sao công việc này phù hợp với bạn, điều gì hấp dẫn bạn ở công việc này? Tính tương thích của công việc này với mục tiêu cá nhân và mục tiêu nghề nghiệp của bạn? Các nhà tuyển dụng thường muốn nghe lý do tại sao công việc của họ lại hấp dẫn bạn hơn những công việc khác vì đây là dịp để thể hiện sự trung thành của bạn ngay từ đầu.  Không nên quá thẳng thắn, nhưng cũng đừng hoàn toàn không trung thực. Chẳng hạn, nếu bạn kiếm việc chủ yếu vì tiền, tránh nói thẳng điều này bởi vì hầu hết các nhà tuyển dụng sẽ do dự khi thuê một người không trung thành với bất kỳ điều gì ngoài tiền lương. Thay vào đó, hãy thử tập trung vào những điều thú vị trong công việc, ngay cả khi chúng là thứ yếu như giờ giấc linh hoạt, trải nghiệm quý giá hay những cơ hội bạn sẽ có trong vị trí này, v.v. Ví dụ, nếu bạn đang ứng tuyển vào vị trí công nghệ thông tin của một cơ quan chính phủ được đề cập ở trên, bạn có thể nói về cơ hội được sử dụng các kỹ năng để phục vụ cho lợi ích cộng đồng khi làm việc với chính phủ. Đừng nói "Tôi muốn công việc này vì tiền lương và các phúc lợi hấp dẫn." Hãy chứng minh với nhà tuyển dụng tiềm năng rằng bạn là lựa chọn phù hợp nhất trong số tất cả những người ứng tuyển vị trí này. Bạn nên dành thời gian suy nghĩ về những điểm khiến bạn vượt trội hơn so với một ứng viên có kinh nghiệm giống bạn. Hãy nghĩ về những điều hữu ích mà bạn sẽ mang lại cho vị trí này. Một số điều có thể kể đến như:  Tính cách của bạn. Một số người đủ tiêu chuẩn ở một vị trí nhất định nhưng lại không được nhận việc chỉ vì họ không "phù hợp" với nơi làm việc. Chẳng hạn, giao tiếp cởi mở là tính cách bắt buộc trong ngành bán lẻ. Tính sẵn sàng. Các công việc khác nhau sẽ đòi hỏi các cam kết về giờ giấc khác nhau, một số quy định theo giờ hành chính, số khác lại làm việc theo ca hay làm việc vào buổi tối hoặc cuối tuần. Con đường sự nghiệp. Nhà tuyển dụng thường lựa chọn những người chuyển việc hợp lý, nói cách khác, các nhà tuyển dụng sẽ loại bỏ những ứng viên thường xuyên nhảy việc vì họ không chắc chắn những người này sẽ gắn bó với công việc trong bao lâu.

Summary: Xem kỹ những kỹ năng và kinh nghiệm đã có. Lựa chọn một "chủ đề" chính cho EOI. Xác định chính xác lý do bạn muốn công việc này. Giải thích lý do nên lựa chọn bạn mà không phải những ứng viên khác.


Khi phớt lờ người không quan tâm đến bạn, bạn có thể dành thời gian xây dựng mối quan hệ lành mạnh với người luôn để tâm đến bạn.  Nếu bạn muốn gặp gỡ ai đó, hãy tìm cách bước ra ngoài vòng tròn quan hệ hiện tại của bạn. Nếu bạn là học sinh trung học, hãy chọn hoạt động mà bạn có thể tham gia, giúp bạn có nhiều niềm vui và cho bạn cơ hội gặp gỡ nhiều người. Khi bạn quyết định cắt đứt liên hệ với người làm tổn thương bạn, bạn sẽ cần tìm cách để không nghĩ đến họ hoặc hoạt động giúp bạn lấp đầy khoảng trống mà họ để lại (nếu như đó là một mối quan hệ gẫn gũi).  Tương tự với việc ngưng hút thuốc hoặc từ bỏ tật xấu khác, hãy xem đó như là cơ hội để bắt đầu một thói quen lành mạnh thay cho mối quan hệ tồi tệ trước đây. Ví dụ, nếu bạn thích nghệ thuật, bạn có thể tham gia lớp làm gốm sứ hoặc lớp vẽ. Hoặc bạn có thể thử làm việc mà bạn hằng mong muốn như leo núi. Đi bộ, đạp xe hoặc yoga rất tốt cho cơ thể và trí óc. Tham gia lớp học nấu ăn hoặc tìm hiểu về lịch sử gia đình là cách giúp bạn chuyển sự tập trung. Một câu nói cổ khác phù hợp với hoàn cảnh này là: cuộc sống vốn ngắn ngủi. Hãy xem đây là một cơ hội để theo đuổi đam mê, tránh xa người kiểm soát hoặc xóa mờ ước mơ của bạn. Thử trở thành diễn viên hoặc nhà điêu khắc, trở lại trường để hoàn tất chương trình đại học, đi tham quan Vạn Lý Trường Thành. Nhiều người, không hẳn là tất cả thường chú ý và giữ khư khư điều tiêu cực thay vì tích cực. Do đó, việc để mối quan hệ tổn thương làm lu mờ toàn bộ mối quan hệ tốt đẹp là điều dễ xảy ra. Hãy để việc từ bỏ cái xấu là cơ hội để yêu thương cái tốt.  Nói bạn không quan tâm người khác nghĩ gì thì dễ nhưng trong thực tế chúng ta đều ít nhiều muốn có sự công nhận của người khác. Bạn nên chọn lọc khi lắng nghe ý kiến của người khác.  Cảm ơn một người bạn vì đã luôn ở bên cạnh bạn, hoặc cảm ơn chị gái đã luôn sát cánh bên bạn khi có khó khăn. Dùng thời gian mà bạn có được sau khi phớt lờ người đã gây tổn thương để ở cạnh người luôn quan tâm đến bạn. Như bạn đã biết, chúng ta có thể thay đổi bản thân nhưng không thể thay đổi người khác. Bạn không thể yêu cầu ai đó quân tâm đến bạn nếu như họ không muốn. Việc mà bạn có thể làm để đối mặt với người không quan tâm đến bạn là tìm hiểu tại sao điều này khiến bạn khó chịu. Đây là cơ hội giúp bạn trưởng thành.  Tìm hiểu cảm xúc của bạn về sự thiếu quan tâm của ai đó. Như vậy, bạn sẽ hiểu rõ hơn về việc bạn muốn gì và nên làm gì để có thể vượt qua cảm giác muốn được người đó chấp nhận.  “Bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người”, đây là một câu châm ngôn cũ nhưng vẫn đúng ở ngày nay. Một số người sẽ không thích bạn cho dù bạn có làm gì đi chăng nữa, nên hãy tập trung quan tâm bản thân bằng cách thành thật với chính mình.

Summary: Dành sự quan tâm cho các mối quan hệ khác. Tìm lối thoát. Bớt lo lắng vì có người luôn quan tâm đến bạn. Tập trung vào những gì mà bạn có thể kiểm soát.


Mặc dù cơ thể cần số lượng nhỏ natri, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều natri sẽ gây hại và có thể dẫn đến tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ. Nếu bị huyết áp cao, bạn hãy thực hiện các bước sau để giảm lượng natri:  Không nêm muối vào thức ăn khi nấu ăn mà hãy sử dụng các loại gia vị khác để thay thế (như thì là, hạt tiêu xanh, các loại rau thơmi). Rửa sạch thực phẩm đóng hộp để loại bỏ natri. Mua thực phẩm được dán nhãn “hàm lượng natri thấp” hoặc “không chứa natri”. Tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy, các món chiên và bánh nướng vì những loại này thường chứa nhiều natri. Ngoài ra, tránh ăn thức ăn nhanh và yêu cầu đầu bếp giảm natri (muối) khi gọi món tại các nhà hàng. Các loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung chất xơ vào chế độ ăn có thể làm hạ huyết áp.  Đảm bảo khẩu phần ăn mỗi ngày có ít nhất 6-8 khẩu phần ngũ cốc. Thay ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, mì và bánh mì nguyên cám. Chế độ ăn uống giúp kiểm soát tăng huyết áp nên được tăng cường thực phẩm giàu kali. Thực phẩm nên bổ sung gồm: khoai lang, cà chua, đậu thận, nước cam, chuối, đậu, khoai tây, trái cây sấy khô, dưa và dưa vàng. Tiêu thụ kali ở mức vừa phải (khoảng 2,000-4,000 mg mỗi ngày). Theo nghiên cứu lâm sàng, sôcôla đen thực sự có ích trong việc hỗ trợ giảm giảm huyết áp.   Ăn 15 g sôcôla đen có chứa ít nhất 70% cacao mỗi ngày.  Sôcôla đen chứa lượng calo cao, vì vậy bạn không nên ăn quá nhiều. Không những không tốt cho huyết áp, caffeine và rượu còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Vì vậy, bạn nên tránh tiêu thụ cả hai loại thực phẩm này, đặc biệt là khi bị huyết áp cao.   Uống cà phê trong giai đoạn mang thai sẽ làm giảm lưu lượng máu qua nhau thai và làm tăng nguy cơ sẩy thai. Mặc dù cần nghiên cứu thêm về ảnh hưởng của caffeine trong thai kỳ, nhưng tốt nhất bạn nên uống cà phê đã khử caffeine.    Uống nhiều rượu không những làm tăng huyết áp mà còn hưởng xấu đến thai nhi. Trước khi muốn uống rượu bia, thậm chí chỉ là một ly rượu vang, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Nghiên cứu lâm sàng đã chứng minh rằng việc bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn có thể làm giảm tình trạng cao huyết áp tâm thu.  Bổ sung sản phẩm từ sữa ít chất béo hoặc không chứa chất béo (như sữa, phô mai, sữa chua) vào chế độ ăn. Nếu bạn mắc hội chứng không dung nạp lactose, hãy thử các sản phẩm đậu nành thay thế. Tiêu thụ phô mai ở mức độ vừa phải (ngay cả phô mai ít béo) do  chúng có hàm lượng natri cao.

Summary: Tránh muối và thực phẩm nhiều natri. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt. Bổ sung thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn. Ăn nhiều sôcôla đen. Tránh uống rượu và đồ uống chứa caffeine. Bổ sung đậu nành và các sản phẩm sữa ít chất béo vào chế độ ăn.


Summary: Xác định khu vực cần xử lý. Sử dụng phần màu hồng của thanh làm sạch. Nhẹ nhàng chà vùng cần xử lý bằng động tác lên xuống. Dùng bàn chải lấy đi phần chất tẩy dư lại trên túi và điều chỉnh vùng da về hình dáng ban đầu.


Bước đầu tiên khi bắt ruồi là dùng tay thuận khum lại như chiếc cốc.  Tập gập bàn tay lại thật nhanh, các đầu ngón tay ép vào phần cuối lòng bàn tay. Nhớ để lại khoảng trống bên trong lòng bàn tay, vì đây sẽ là nơi con ruồi bị nhốt. Cẩn thận. Nếu bạn nắm tay quá chặt hoặc siết thành nắm đấm, con ruồi sẽ bị bóp nát. Nhưng nếu bạn không quan tâm con ruồi sống hay chết thì điều này không thành vấn đề. Khi bắt ruồi bằng tay trần, tốt nhất là bạn nên chờ cho con ruồi đậu xuống một mặt phẳng như mặt bàn hay mặt kệ.  Chầm chậm di chuyển về phía con ruồi. Động tác đột ngột có thể khiến con ruồi bay đi, và bạn phải chờ nó đậu lại. Đợi cho đến khi con ruồi đậu xuống mặt phẳng chắc chắn để bạn có thể đoán được chuyển động của nó dễ dàng hơn. Đảm bảo mặt phẳng không đặt nhiều vật dụng xung quanh. Chắc là bạn không muốn làm mọi thứ đổ nhào chỉ vì bắt con ruồi. Khi con ruồi đã đậu xuống, dùng bàn tay đang khum lại khua bên trên con ruồi cách vài cm, đồng thời gập lòng bàn tay lại như đã tập trước đó.  Khi con ruồi cảm nhận được sự chuyển động, nó sẽ giật mình và bay thẳng vào bàn tay đang khum lại của bạn.  Ngay khi con ruồi bay vào lòng bàn tay, bạn hãy nắm tay lại thật nhanh để nhốt con ruồi bên trong. Bây giờ thì tùy bạn đem con ruồi ra thả ngoài trời, cho vào lọ để quan sát hay đem cho vật nuôi ăn.

Summary: Khum bàn tay lại. Chờ cho con ruồi đậu xuống. Khua bàn tay đang khum bên trên con ruồi.


Thông thường, tình trạng hụt hơi do hoạt động nặng ở bệnh nhân hen suyễn thường hồi phục khi nghỉ ngơi phù hợp. Tuy nhiên, nếu triệu chứng nặng xuất hiện hoặc khi bạn bị hen suyễn, tình trạng khó thở vẫn xảy ra trong thời gian nghỉ ngơi vì các yếu tố kích thích quá trình gây viêm nhiễm. Nếu tình trạng viêm trở nên nghiêm trọng, bạn sẽ bị khó thở đột ngột hoặc cố gắng hít thở sâu.  Bạn có thể cảm thấy mình không thể thở ra hoàn toàn. Khi cơ thể cần oxy thông qua hoạt động hít vào, chúng sẽ rút ngắn thời gian thở ra để nhận oxy nhanh hơn. Bạn không thể nói một câu hoàn chỉnh và phải dùng từ và câu ngắn giữa các lần hít thở. Ngay cả hen suyễn dạng nhẹ và trung bình có thể khiến bạn thở nhanh, nhưng nếu ở dạng nặng thì có thể gây nguy hiểm. Đường hô hấp bị thu hẹp cản trở khả năng hít không khí trong lành vào cơ thể, dẫn đến thiếu hụt oxy. Thở nhanh là cách mà cơ thể cố gắng lấy thật nhiều oxy để cải thiện tình hình trước khi bị tổn thương.  Đặt lòng bàn tay lên ngực và lưu ý nhịp thở trong một phút. Dùng đồng hồ đếm để đo tốc độ chính xác trong một phút. Khi bị hen suyễn nặng, tốc độ hô hấp sẽ trên 30 nhịp thở một phút. Để đưa oxy và mô và cơ quan, máu lấy oxy từ không khí trong phổi và cung cấp cho nhiều bộ phận trong cơ thể. Khi bị hen suyễn nặng, cơ thể không nạp đủ oxy, tim phải bơm máu nhanh để lấy thật nhiều oxy đưa vào mô và cơ quan. Khi đó bạn sẽ cảm thấy tim đập nhanh không rõ nguyên nhân trong lúc bị hen suyễn nặng.  Đưa bàn tay ra, lòng bàn tay hướng lên trên. Đặt đầu ngón trỏ và giữa của tay kia lên phần ngoài cổ tay dưới ngón tay cái. Bạn sẽ cảm nhận xung nhịp nhanh từ động mạch xuyên tâm. Tính nhịp tim bằng cách đếm nhịp đập trong một phút. Nhịp tim bình thường dưới 100 nhịp một phút, nhưng khi có triệu chứng hen suyễn nặng nhịp tim có thể lên đến 120.  Hầu hết điện thoại thông minh hiện nay đều tích hợp theo dõi nhịp tim. Nếu có thì bạn có thể sử dụng chức năng này. Máu chỉ có màu đỏ sáng khi đang chứa oxy, còn không sẽ có màu đỏ đậm. Khi máu tiếp xúc với oxy bên ngoài sẽ chuyển sang màu đỏ sáng, cho nên bạn sẽ không nhận ra điều này. Nhưng khi bị hen suyễn nặng, bạn có thể gặp phải hiện tượng "tím tái" do máu đỏ đậm thiếu oxy chảy xuyên qua động mạch. Điều này khiến cho da có màu xanh nhạt hoặc xám, đặc biệt là môi, ngón tay, móng, nướu, hoặc vùng da mỏng quanh mắt. Khi thở sâu hoặc suy hô hấp, chúng ta sử dụng cơ bắp phụ (không dùng để hít thở). Các cơ dùng để hô hấp trong những trường hợp này nằm ở phía bên cổ: cơ ức-đòn-chũm và cơ lệch. Tìm đường nét ngoài sâu trong cơ cổ khi bạn khó thở. Hơn nữa, các cơ hai bên sườn (gian sườn) bị kéo vào trong. Những cơ này có tác dụng nâng khung sườn khi hít vào, và bạn có thể nhận thấy sự co rút này giữa hai bên sườn khi gặp tình trạng nghiêm trọng. Nhìn vào ngương để quan sát cơ cổ hai bên lõm sâu và cơ co rút giữa hai bên sườn. Khi gắng sức để hít thở, các cơ tham gia quá trình hô hấp sẽ bị quá tải. Điều này dẫn đến hiện tượng mỏi cơ ngực, cảm giác tức và đau. Cơn đau có thể âm ỉ, nhói, hoặc giống như dao đâm, xuất hiện ở phần xương ức hoặc gần xương ức. Tình trạng này cần được chăm sóc y tế và cấp cứu để loại trừ vấn đề tim mạch. Khi mắc triệu chứng nhẹ hoặc trung bình, bạn chỉ nghe tiếng huýt sáo hoặc khò khè khi thở ra. Tuy nhiên, ở mức độ nặng bạn sẽ nghe thấy âm thanh ngay cả khi thở ra và hít vào. Tiếng huýt sáo khi hít vào được gọi là "tiếng thở khò khè" và do thu hẹp cơ họng nằm ở đường hô hấp trên. Tiếng thở khò khè thường xuất hiện khi hít ra, và nguyên nhân là do co thắt cơ đường hô hấp dưới.  Âm thanh khi hít vào có thể là triệu chứng hen suyễn và phản ứng dị ứng nghiêm trọng. Bạn cần phân biệt giữa hai loại này để tìm ra nguyên nhân chính xác. Quan sát hiện tượng mề đay hoặc phát ban đỏ ở ngực, là dấu hiệu của phản ứng dị ứng thay vì hen suyễn. Sưng môi hoặc lưỡi cũng là dấu hiệu của dị ứng. Nếu bị hen suyễn nặng gây khó thở, bạn cần gọi cấp cứu hoặc đến ngay bệnh viện. Nếu không được chẩn đoán, bạn sẽ không có ống hít phòng ngừa. Còn nếu có thì sử dụng ngay.  Máy bơm hít albuterol chỉ nên dùng 4 lần một ngày, nhưng khi bị lên cơn hen suyễn, bạn có thể sử dụng thường xuyên 20 phút một lần trong vòng 2 tiếng.  Thở chậm và sâu, đếm đến 3 khi hít vào và thở ra. Điều này giúp giảm căng thẳng và nhịp thở. Tránh tác nhân kích thích nếu bạn có thể nhận diện chính xác. Tình trạng hen suyễn sẽ được cải thiện nếu bạn dùng steroid do bác sĩ kê toa. Loại thuốc này có thể dùng ở dạng hít thông qua máy bơm hoặc dạng viên nén. Uống thuốc kèm theo nước và chờ phát huy tác dụng trong vài tiếng những vẫn có thể kiểm soát triệu chứng hen suyễn. Các triệu chứng này cho thấy bạn bị lên cơn cấp tính, và cơ thể đang cố gắng hít thật nhiều không khí để thực hiện chức năng. Đây được xem là trường hợp khẩn cấp có thể đe dọa đến mạng sống nếu không được chữa trị kịp thời.

Summary: Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn không thở được, ngay cả trong những thời điểm không cần ráng sức. Kiểm tra nhịp thở. Đo xung nhịp. Lưu ý vết màu xanh nhạt. Lưu ý hiện tượng căng cơ cổ và ngực. Lưu ý hiện tượng đau tức ngực. Lưu ý tiếng ồn lớn trong lúc hít thở. Điều trị triệu chứng hen suyễn càng sớm càng tốt. Gọi cấp cứu đối với các trường hợp hen suyễn nặng.


Bạn không cần phải nói sơ sơ hoặc quá chi tiết. Không nhất thiết phải tận dụng sức mạnh ngôn từ hay bất cứ thứ gì khác. Có khả năng là chàng đã từng học giáo dục giới tính và có bạn gái (hoặc chị/em hoặc bạn thân) và họ đã đề cập tới điều này trước đó, vì vậy đừng quá quan trọng hóa vấn đề.  Chỉ cần nói đơn giản như "Nè, em đang tới ngày đèn đỏ đó nha. Tâm trạng em không tốt lắm đâu". Bạn cũng có thể nói "Em lại tới tháng nữa rồi" và chàng chắc chắn sẽ hiểu. Thỉnh thoảng, các cặp đôi thường dùng những từ hài hước hoặc dễ thương cho giai đoạn hành kinh. Vì vậy bạn có thể nói chàng rằng đó là thời kỳ "dâu rụng", và anh ấy sẽ hiểu chuyện gì đang xảy ra. Ngay cả khi chàng không biết nhiều về chu kỳ kinh nguyệt, nhưng chắc hẳn chàng sẽ hiểu rằng đó là giai đoạn khó khăn đối với một số phụ nữ. Bạn trai sẽ muốn quan tâm bạn, do đó anh ấy sẽ muốn biết liệu có điều gì anh ấy có thể giúp để khiến bạn cảm thấy khá hơn. Nếu ngày đèn đỏ khiến bạn kiệt sức và có những cơn đau bụng co thắt, hãy hỏi xem liệu chàng có thể ngồi chơi cạnh bạn trên băng ghế dài trong khi bạn xem chương trình truyền hình và ăn kem.  Nếu đau bụng, bạn có thể nhờ chàng xoa lưng hoặc xoa bụng để giảm cơn đau. Cho chàng biết nếu bạn cực kỳ nhạy cảm khi thân mật. Chàng có thể đang cố gắng xoa dịu bạn bằng cái ôm hoặc sự đụng chạm khác, và điều đúng đắn ở đây là nói cho chàng biết nếu bạn không thích gần gũi khi đang tới ngày đèn đỏ. Trong trường hợp bạn chỉ thích ở một mình khi đang trong giai đoạn hành kinh, hãy (nhẹ nhàng) nói chàng biết rằng việc để bạn có thời gian riêng tư một mình chính là sự giúp đỡ rất lớn. Nếu anh ấy không thể chấp nhận sự thật rằng bạn có kinh nguyệt, thì có lẽ đây không phải là chàng trai trong mộng của bạn. Chàng chắc chắn chưa đủ chín chắn để cùng nhau làm chuyện ấy, nếu đó là những gì bạn đang nghĩ đến. Tại thời điểm này, các chàng trai phải chấp nhận một sự thật rằng đây là chuyện bình thường trong đời sống của phụ nữ, và điều tốt nhất họ có thể làm là động viên giúp đỡ.

Summary: Nói thẳng. Nói cho bạn trai biết anh ấy có thể giúp gì. Hãy nghĩ đây là cách hay để từ bỏ một chàng trai chưa trưởng thành.


Có thể anh ấy sẽ nhanh chóng quay về bên bạn, nhưng cũng có thể bạn sẽ mất một thời gian dài mới thành công. Dù thế nào thì bạn cũng cần cho anh ấy chút không gian. Có thể bạn muốn ngừng liên lạc trong một tuần, một tháng, thậm chí vài tháng. Khoảng thời gian tạm dừng liên lạc sẽ phụ thuộc vào hoàn cảnh xung quanh mối quan hệ và cuộc chia tay.  Thử cắt liên lạc trong một tuần nếu bạn nghĩ rằng tạm ngừng một thời gian ngắn là tốt nhất. Nếu bạn đã trải qua cuộc chia tay đầy đau khổ, hãy tránh liên lạc với anh ấy ít nhất một tháng. Trong suốt thời gian này, bạn nên cố gắng đừng trả lời tin nhắn hoặc gọi lại nếu anh ấy liên lạc với bạn. Sau này bạn có thể quyết định liên lạc với bạn trai cũ, nhưng khoảng thời gian bạn im hơi lặng tiếng sẽ khơi dậy sự hứng thú ở anh ấy. Đã đến lúc bạn nên ngừng liên tục gọi điện và nhắn tin cho người yêu cũ. Khi ngừng liên lạc là bạn đang cho anh ấy không gian để bình tĩnh lại. Đây cũng là dịp để anh ấy suy ngẫm xem bản thân có phạm sai lầm nào không. Có thể bạn muốn hủy kết bạn với anh ấy trên mạng xã hội, nhưng việc này là không cần thiết. Quan trọng là bạn cần tránh bình luận hoặc bấm like bất cứ thứ gì bạn trai cũ đăng lên. Cũng đừng nhắn tin cho anh ấy.  Việc hủy kết bạn chỉ cần thiết nếu bạn cảm thấy không thể cưỡng được cám dỗ liên lạc và xem bài đăng của người yêu cũ. Nếu không, tốt nhất là bạn cứ để ngỏ kênh liên lạc này để về sau còn cần đến. Đừng xem những thứ anh ấy đăng trên mạng xã hội. Những hình ảnh vui vẻ của người yêu cũ khi không ở bên bạn sẽ càng khiến bạn đau lòng. Bạn nên tránh đến những nơi anh ấy thích đến hoặc đi cùng những người bạn chung trong một thời gian. Đừng để cuộc sống của mình bị ảnh hưởng quá nhiều, nhưng bạn hãy cố gắng tránh gặp mặt anh ấy. Giữ thái độ nhã nhặn và thân thiện nếu hai bạn cùng làm việc một nơi hoặc học cùng trường, nhưng đừng nói chuyện với anh ấy nếu không thật cần thiết. Bạn không cần cố hết sức tránh mặt bạn trai cũ. Hãy tập trung vào những thứ mà bạn thích thú. Có thể anh ấy sẽ nhận ra giá trị của bạn nếu bạn không tỏ ra tuyệt vọng hoặc níu kéo.

Summary: Hãy kiên nhẫn. Xác định khoảng thời gian ngừng liên lạc. Ngừng gọi điện hay nhắn tin. Tránh liên lạc qua mạng xã hội. Cố gắng tránh giáp mặt người yêu cũ. Nghỉ ngơi và thả lỏng.


Vẽ một hình tròn để làm phần đầu. Sau đó, thêm hai đường chéo vào giữa đầu. Bổ sung một hình thuôn dài để làm thân chú mèo. Phác họa hai nửa quả hạnh nhô ra mỗi bên đầu. Vẽ một hình tròn cho chân sau.  Bạn cũng có thể bổ sung thêm vòng cổ.

Summary: Vẽ một nét phác họa cho phần đầu và thân. Vẽ hai hình tròn nhỏ làm mắt, phác thảo mũi và miệng. Vẽ phác chân chú mèo. Phác họa phần đuôi cong và dài. Tô đậm đôi mắt và thêm bộ ria. Phác thảo phần thân và thêm vài chi tiết của bộ lông. Tô màu và hoàn thành.


Mở trình duyệt và truy cập twitter.com. Đăng nhập tài khoản Twitter.  Thao tác này mở rộng hình ảnh trong tweet. Bạn không thể lưu hình ảnh vào lúc này. Thao tác này sẽ mở phiên bản hình ảnh lớn hơn có thể tải xuống được. Nếu tweet có nhiều hình ảnh, Twitter vô hiệu hóa tùy chọn tải về của mỗi hình ảnh trong thư viện. Kích vào đây để tìm hiểu cách lưu hình ảnh thư viện Twitter. Kích chuột phải vào hình ảnh, và sau đó lưu hình ảnh. Nếu được yêu cầu, bạn có thể chọn thư mục trên máy tính để lưu hình ảnh.  Trong Chrome, Firefox, và Safari, kích phải vào hình ảnh, và sau đó kích Save Image As (Lưu hình ảnh thành). Trong Internet Explorer, kích phải vào hình ảnh, sau đó kích vào Save as (Lưu thành). Hình ảnh được lưu trong thư mục tải về của trình duyệt.

Summary: Truy cập Twitter. Tìm hình ảnh muốn lưu. Kích vào hình ảnh muốn lưu. Kích vào hình ảnh một lần nữa để phóng to. Lưu hình ảnh.


Nếu JavaScript đã bị vô hiệu hóa, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tải nhiều trang phổ biến. Kiểm tra thiết lập trình duyệt để đảm bảo rằng JavaScript đang được bật:  Trên Internet Explorer – Nhấp vào bảng chọn công cụ hay nút hình bánh răng và chọn "Internet options" (Tùy chọn Internet). Nhấp vào thẻ "Security" (Bảo mật) rồi nhấp tiếp vào nút "Custom level" (Mức độ tùy chỉnh). Cuộn xuống phần "Scripting" (Kịch bản) và đặt "Kích hoạt kịch bản" sang trạng thái "Enable" (Bật). Trên Chrome - Nhấp vào bảng chọn Chrome và chọn "Settings" (Cài đặt). Nhấp tiếp vào liên kết "Show advanced settings" (Hiển thị tùy chọn nâng cao) nằm phía dưới cùng, sau đó, nhấp vào nút "Content settings" (Thiết lập nội dung) nằm trong phần "Privacy" (Riêng tư). Đảm bảo rằng dòng "Allow all sites to run JavaScript content" (Cho phép tất cả trang web chạy nội dung JavaScript) đã được chọn. Trên Firefox – Nhập "about:config" vào thanh địa chỉ và xác nhận rằng bạn muốn tiếp tục. Gõ "javascript.enabled" vào vùng dữ liệu tìm kiếm. Chắc rằng giá trị "Value" của "javascript.enabled" được đặt là "true" (đúng). Trên Safari – Nhấp vào Safari hay bảng chọn Edit (Chỉnh sửa) và chọn "Preferences" (Tùy chỉnh). Nhấp vào thẻ "Security" (Bảo mật) và đánh dấu vào ô "Enable JavaScript" (Bật JavaScript). Phần mở rộng có thể gây ra vấn đề cho trình duyệt của bạn. Việc vô hiệu hóa hoặc gỡ bỏ phần mở rộng mà bạn không xác nhận hay không cần sử dụng có thể giải quyết được vấn đề. Trình duyệt không đòi hỏi phải có phần mở rộng để hoạt động, vì vậy bạn có thể vô hiệu hóa một cách an toàn bất kỳ phần mở rộng nào mà bạn tiếp cận được.  Internet Explorer - Nhấp vào bảng chọn công cụ hay nút hình bánh răng và chọn "Manage add-ons" (Quản lý trình cắm bổ sung). Chọn những phần mở rộng từ trong danh sách và nhấp vào "Disable" (Vô hiệu hóa) để tắt. Trên Chrome - Nhấp vào bảng chọn Chrome và chọn "More tools" (Nhiều công cụ hơn) → "Extensions" (Phần mở rộng). Bỏ chọn ô "enabled" (bật) đối với mỗi phần mở rộng mà bạn muốn tắt. Trên Firefox – Nhấp vào nút bảng chọn Firefox và chọn "Add-ons" (Trình cắm bổ sung). Nhấp vào tùy chọn "Extensions" trong trình đơn bên trái. Nhấp vào nút "Disable" (Vô hiệu hóa) nằm cạnh mỗi trình cắm. Trên Safari - Nhấp vào Safari hay bảng chọn Edit và chọn "Preferences". Nhấp vào  thẻ "Extensions" rồi bỏ chọn ô "Enable" đối với mỗi trình cắm mà bạn muốn tắt. Nếu trình duyệt của bạn được cài đặt kết nối thông qua một máy chủ proxy, bạn có thể gặp một số trục trặc về kết nối. Kiểm tra thiết lập kết nối của bạn và vô hiệu hóa máy chủ proxy để xem liệu vấn đề đã được giải quyết chưa.  Internet Explorer - Nhấp vào bảng chọn công cụ hay nút hình bánh răng và chọn "Internet options". Nhấp vào thẻ "Connections", nhấp tiếp vào nút "LAN settings" (Cài đặt mạng LAN). Tích vào ô "Automatically detect settings" (Tự động phát hiện cài đặt) và bỏ chọn "Use a proxy server for your LAN" (Sử dụng máy chủ proxy cho mạng LAN của bạn). Trên Chrome - Nhấp vào bảng chọn Chrome và chọn "Settings". Nhấp tiếp vào liên kết "Show advanced settings" ở cuối danh sách. Cuộn xuống và nhấp vào nút "Change proxy settings" (Thay đổi cài đặt proxy). Nhấp vào nút "LAN settings". Tích vào ô "Automatically detect settings" và bỏ chọn "Use a proxy server for your LAN". Trên Firefox - Nhấp vào nút Firefox và chọn "Options" (Tùy chọn). Chọn bảng tùy chọn nâng cao "Advanced" và nhấp vào thẻ "Network" (Mạng). Nhấp vào nút "Settings" và chọn "No proxy" (Không dùng proxy) hay "Use system proxy settings" (Sử dụng thiết lập hệ thống proxy). Trên Safari - Nhấp vào Safari hay bảng chọn Edit và chọn "Preferences". Nhấp vào thẻ "Advanced" (Nâng cao) rồi nhấp vào nút "Change Settings" (Thay đổi Thiết lập). Bỏ chọn mọi thiết lập kích hoạt proxy. Nếu vẫn không thể kết nối với một website nào đó, bạn có thể cài đặt lại thiết lập trình duyệt của mình. Thao tác này sẽ xóa hết những dữ liệu của trình duyệt và đưa nó về định dạng thiết lập ban đầu.  Trên Internet Explorer - Nhấp vào bảng chọn công cụ hay nút hình bánh răng và chọn "Internet options". Nhấp vào thẻ "Advanced" và chọn "Reset" (Đặt lại). Tích vào ô "Delete personal settings" (Xóa thiết lập cá nhân) rồi nhấp "Reset" lần nữa. Trên Chrome - Nhấp vào bảng chọn Chrome và chọn "Settings". Nhấp vào liên kết "Show advanced settings". Cuộn xuống cuối trang và chọn "Reset settings" (Đặt lại Thiết lập). Nhấp vào "Reset" để xác nhận. Trên Firefox - Nhấp vào nút bảng chọn Firefox và nhấp vào tùy chọn "?" ở cuối trình đơn. Nhấp vào tùy chọn "Troubleshooting Information" (Khắc phục Thông tin). Nhấp vào "Refresh Firefox" (Làm sạch Firefox) và chọn "Refresh Firefox" lần nữa để xác nhận. Trên Safari – Tắt “nóng” Safari bằng cách nhấn ⌘ Command+⌥ Option+Escvà chọn Safari từ trong danh sách. Sau khi Safari đã được tắt, đè phím ⇧ Shift và khởi động lại Safari một lần nữa từ thanh Dock hay thư mục Applications (Ứng dụng). Tắt Wi-Fi rồi truy cập website. Khi trang web thông báo rằng máy tính không có kết nối, mở Wi-Fi trở lại.

Summary: Chắc rằng JavaScript đang được bật. Loại bỏ phần mở rộng không cần thiết. Kiểm tra thiết lập kết nối của trình duyệt. Đặt lại trình duyệt của bạn.


Tội lỗi có thể là một cảm xúc lành mạnh; nó giúp chúng ta tiến bộ và trưởng thành hơn, và quan trọng nhất là có thể đúc kết các bài học từ chính những hành vi khi chúng ta xúc phạm hoặc làm tổn thương người khác hoặc bản thân. Loại cảm xúc này đóng vai trò riêng trong việc khuyến khích chúng ta điều chỉnh hành vi đạo đức và/hoặc định hướng về hành vi của bản thân.  Ví dụ, nếu bạn nói điều gì đó xúc phạm một người bạn thân và cảm thấy có lỗi vì đã làm bạn bè buồn, bạn sẽ rút ra một điều rằng mình không nên nói những lời như vậy nếu không muốn có nguy cơ mất hết bạn bè. Nói cách khác, bạn sẽ học hỏi từ chính sai lầm. Theo hướng này thì cuối cùng cảm giác tội lỗi đóng vai trò tích cực trong việc định hình lại hành vi của bạn.  Xét một ví dụ khác, nếu cảm thấy tội lỗi vì bạn đã ăn hết túi khoai tây chiên, thì đây là cách mà não bộ đang nhắc nhở bạn về một hành vi không lành mạnh và có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, điều mà có lẽ bạn đã biết trước. Do đó, cảm giác tội lỗi phù hợp sẽ thúc đẩy bạn nhìn nhận lại chính mình và thay đổi hành vi tốt hơn. Tội lỗi cũng có thể là một cảm xúc tiêu cực khi bạn thấy có lỗi, ngay cả khi bạn không cần phải kiểm điểm hay thay đổi bản thân. Đây là cảm giác tội lỗi không hợp lý, có thể đẩy bạn vào chu kỳ mà bạn luôn thấy có lỗi trong khi thực sự không có gì để phải như vậy, và bạn lại dày vò bản thân trong tội lỗi.  Ví dụ, nhiều phụ huynh có con lần đầu lo lắng về việc đi làm trở lại bởi vì họ nghĩ rằng để trẻ ở nhà cho bà nội/bà ngoại hay gửi nhà trẻ sẽ gây ra một số ảnh hưởng xấu nào đó đến sự phát triển tinh thần và thể chất của trẻ. Tuy nhiên, trong thực tế thì chẳng có vấn đề gì trong trường hợp này; kỳ thực, hầu hết trẻ em đều phát triển bình thường dù có bố hoặc mẹ hoặc cả bố và mẹ đều làm việc bên ngoài. Không có gì để thực sự phải thấy tội lỗi trong tình huống này, Tuy nhiên, có rất nhiều người luôn thấy áy náy về điều đó. Nói một cách khác, cảm giác tội lỗi này không giúp ích ngoài việc khiến bản thân day dứt, tội lỗi một cách vô lý.  Cảm giác tội lỗi tiêu cực có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nhận thức của bạn. Ví dụ, bạn có thể trở nên quá khắt khe với bản thân, hạ thấp lòng tự trọng, và nghi ngờ giá trị bản thân. Điều quan trọng là nhận ra rằng đôi khi chúng ta cảm thấy tội lỗi vì những điều mà chúng ta không thể kiểm soát, chẳng hạn như một vụ tai nạn xe hơi hoặc việc không có mặt kịp lúc để nói lời tạm biệt với một người thân trước lúc qua đời. Đôi khi con người bị đặt vào một số tình huống đau buồn hay một cú sốc như thế lại thường tự đánh giá quá cao khả năng bản thân so với những gì họ có thể làm. Nói cách khác, những người này nghĩ rằng họ có thể hoặc đã nên làm gì đó nhưng trên thực tế họ đã không làm được. Cảm xúc tội lỗi quá lớn có thể sẽ gây ra cảm giác bất lực và mất kiểm soát. Ví dụ, có lẽ bạn cảm thấy tội lỗi vì mình sống sót sau một tai nạn xe hơi, trong khi bạn bè đều không qua khỏi. Điều này được gọi là cảm xúc tội lỗi của người sống sót, nó thường xuất hiện khi chúng ta cố gắng giải thích và tạo ý thức về sự việc gây chấn thương tâm lý mà ta vừa trải qua. Trong trường hợp đối mặt với cảm giác tội lỗi quá trầm trọng, bạn phải nhờ đến bác sĩ chuyên khoa giúp bạn vượt qua cảm xúc tội lỗi. Tự khám phá bản thân để nắm bắt cảm xúc và xác định rằng bạn đang trải qua cảm giác tội lỗi chứ không phải một cảm xúc nào khác. Nghiên cứu sử dụng chụp MRI não đã chỉ ra rằng tội lỗi là một cảm xúc riêng biệt, khác với cảm xúc xấu hổ hay buồn bã. Đồng thời, nhiều nghiên cứu còn cho thấy cảm giác xấu hổ và buồn bã thường đi chung và có mối tương quan với cảm giác tội lỗi. Do đó, điều quan trọng là bạn nên dành chút thời gian xem xét cảm xúc của mình để xác định chính xác những gì cần giải quyết.  Xác định rõ suy nghĩ, cảm xúc, sự việc xung quanh, và cảm giác cơ thể. Bạn có thể thực hiện bằng nhận thức thông qua luyện tập thiền chánh niệm, nghĩa là bạn chỉ cần tập trung vào điều bạn đang cảm nhận trong khoảnh khắc đó mà không có bất cứ phán xét hay phản ứng nào. Ngoài ra, bạn có thể viết cảm xúc vào nhật ký. Viết ra những gì bạn đang trải qua có thể giúp làm rõ cảm xúc của chính mình trong khi cố gắng diễn đạt thành câu chữ. Ví dụ: Tôi cảm thấy hôm nay mình chìm trong cảm giác tội lỗi, và tôi cũng thấy buồn. Tôi không thể ngừng suy nghĩ về việc đó. Tôi cho rằng tôi mệt mỏi vì bị đau đầu, căng cứng ở vai, một cảm giác hồi hộp, lo âu ở dạ dày. Nghĩ xem điều gì đang gây ra cảm giác tội lỗi. Một lần nữa, cân nhắc viết ra mọi điều để bắt đầu hành trình vượt qua tội lỗi. Dưới đây là một số ví dụ:  "Tôi để chú chó Fido ra khỏi nhà và nó đã bị một chiếc ô tô cán qua người. Tôi cảm thấy tội lỗi vì Fido đã ra đi mãi mãi, và vì cả gia đình của chúng tôi đều yêu quý nó". "Tôi đã không chuẩn bị bài cho kỳ thi và tôi đã nhận một điểm F. Tôi cảm thấy tội lỗi vì đã làm bố mẹ thất vọng, vì họ phải trả rất nhiều tiền để tôi đi học". "Tôi đã chia tay Bobby. Tôi thấy tội lỗi vì đã làm anh ấy tổn thương rất nhiều". "Mẹ của bạn tôi đã qua đời, tôi thật may mắn vì mẹ tôi vẫn sống khỏe mạnh. Tôi thấy áy náy vì cuộc sống của bạn tôi không được trọn vẹn như mình". Bạn sẽ phải chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi quá khứ hoặc những gì đã xảy ra. Chấp nhận bao gồm hiểu được khó khăn và nhận ra rằng bạn có thể chống chọi với nỗi đau trong thời điểm hiện tại. Đây là bước đầu trong việc đối phó một cách phù hợp với cảm giác tội lỗi và tiến về phía trước. Sẽ rất hữu ích khi tự đưa ra lời xác nhận có tính nhấn mạnh về việc thừa nhận và biết chịu đựng. Một số câu nói ví dụ như:  "Tôi biết đối phó với cảm giác tội lỗi rất khó khăn, nhưng bây giờ tôi biết tôi có thể chịu đựng được". "Đây là việc khó khăn, nhưng tôi có thể chấp nhận việc đã xảy ra và không chống đối hoặc tránh né cảm giác này – đây là cảm giác thật".

Summary: Hiểu về cảm giác tội lỗi tích cực. Hiểu về cảm giác tội lỗi tiêu cực. Hiểu rằng đôi khi chúng ta cảm thấy có lỗi vì việc ngoài tầm kiểm soát. Suy ngẫm về cảm xúc và trải nghiệm của bạn. Xác định bạn đang thấy tội lỗi vì điều gì. Chấp nhận tội lỗi.


Trước khi trở lại với việc hẹn hò, bạn nên dành thời gian để hiểu bản thân hơn. Hãy tìm hiểu chính mình ở một mức độ sâu sắc hơn bằng việc nghĩ về những mục tiêu trong cuộc sống và xác định điều quan trọng với bạn. Khám phá những điểm mạnh và điểm yếu trong con người bạn. Việc hiểu rõ bản thân hơn sẽ giúp bạn xác định được mình đang tìm kiếm điều gì ở một mối quan hệ. Khi yêu ai đó, bạn có thể quên đi chính mình. Hãy khám phá lại để biết mình là ai khi tách khỏi người bạn đó và học cách yêu bản thân. Việc ra ngoài và học hỏi cái mới sẽ giúp bạn có điều gì đó để suy ngẫm thay vì chỉ nghĩ về người ấy. Bạn cũng có thể học những kỹ năng mới và tăng thêm sự tự tin cho bản thân. Tham gia một lớp học nấu ăn, tình nguyện hỗ trợ trại mồ côi, mua nhạc cụ về tự học hay làm điều gì đó mà bạn luôn muốn thử.  Chọn một sở thích cần đầu tư nhiều thời gian và sự tập trung. Bạn sẽ có thể đánh lạc hướng những suy nghĩ và tập trung vào điều gì đó hữu ích trong một thời gian. Đây là lúc để bạn tiến hành một hoạt động mà bạn từng làm nhưng đã bỏ cuộc vì lý do gì đó. Việc làm điều mình thích một lần nữa sẽ giúp bạn kết nối lại với con người bên trong. Việc yêu thầm bạn thân có thể khiến bạn lơ là tình bạn. Khi phát triển những mối quan hệ có ý nghĩa với những người bạn khác, bạn sẽ lấy lại được chỗ dựa về tâm lý ngoài người bạn thân của mình. Bạn có thể tán gẫu với một người bạn, rủ anh ấy/cô ấy đi xem phim hay thậm chí là gửi cho họ một tin nhắn thể hiện sự quan tâm của bạn. Bạn không nên đánh lạc hướng bản thân quá thường xuyên bằng cách gặp gỡ bạn bè. Việc dành thời gian ở một mình cũng quan trọng không kém. Bạn cần cho mình không gian riêng khi cần thiết. Một khi đã sẵn sàng để yêu thêm lần nữa, bạn có thể trở lại với việc hẹn hò. Không nhất thiết bạn phải bước vào một mối quan hệ nghiêm túc ngay: cứ hẹn hò vài người khác nhau một thời gian và tận hưởng niềm vui trong việc tìm hiểu họ.  Cách tốt nhất để yêu lần nữa là gặp gỡ người mới. Bạn có thể tham gia một câu lạc bộ, đi tình nguyện ở nơi nào đó mới lạ, tán gẫu với bạn cùng lớp hay đồng nghiệp, đến một quán bar, vân vân.  Hãy nghĩ về những phẩm chất của bạn thân mà bạn muốn tìm kiếm ở người khác. Mỗi người có một cá tính khác nhau, bạn không thể mong đợi tìm được ai đó "giống hệt" như bạn thân của mình, nhưng thông qua bạn ấy, bạn có thể biết được mình thích điều gì ở một người yêu. Nếu muốn quên đi một người, trái tim bạn cần thời gian để hàn gắn. Theo một cách nào đó, bạn cũng có thể luôn yêu thương và quan tâm đến họ. Điều quan trọng là dù mất bao lâu, bạn vẫn phải vượt qua nỗi đau và mở lòng để yêu thương một lần nữa. Đừng để bản thân gục ngã nếu bạn vẫn còn thiết tha với người ấy. Bạn luôn có thể tìm được tình yêu mới trong tương lai. Nếu không tỉnh táo, bạn có thể cảm thấy chua xót vì nỗi đau và nảy sinh cảm giác thù ghét với bạn thân của mình. Đừng để bản thân bị lấp đầy bởi cảm xúc tiêu cực.

Summary: "Hẹn hò với chính mình" một thời gian. Chọn cho mình một sở thích mới. Dành thời gian với những người bạn khác. Đi chơi với người khác khi bạn đã sẵn sàng. Bạn phải chấp nhận rằng mình cần thời gian để buông bỏ.


Cho chó dùng giấm táo thường xuyên giúp da và lông chó được khỏe mạnh cũng như ngăn ngừa bọ chét. Bạn chỉ cần thêm một thìa cà phê giấm táo vào nước và cho chó uống 2 lần mỗi tuần. Nên nhớ rằng tác dụng của giấm táo sẽ khác nhau đối với từng con chó. Vẫn chưa có bằng chứng khoa học chứng minh giấm táo có thể cải thiện sức khỏe của mọi con chó. Một số hiệu quả của giấm táo chỉ được chứng minh thông qua nghiên cứu giả dược. Nếu chó bị bệnh đường tiêu hóa như táo bón hoặc tiêu chảy, hãy cho chó dùng giấm táo 1 lần mỗi ngày. Cho 1 thìa cà phê giấm táo vào bát nước lớn và cho chó uống mỗi ngày. Cách này nếu áp dụng liên tục sẽ giúp giảm tiêu chảy và điều trị táo bón ở chó.  Có thể áp dụng phương pháp điều trị này 2 lần mỗi ngày cho những con chó lớn. Nếu chó nhà bạn nặng hơn 25 kg, có thể cho chó sử dụng 2 thìa cà phê giấm táo mỗi ngày. Nếu các triệu chứng không cải thiện sau một tuần, bạn nên đưa chó đi khám thú ý để chó được điều trị bằng thuốc mạnh hơn. Không ép chó ăn nếu chó có vẻ ghét mùi hay hương vị giấm táo. Thay vào đó, bạn có thể trộn giấm táo vào thức ăn. Hoặc bạn có thể chế biến món giấm táo đặc biệt cho chó bằng cách trộn 1 thìa cà phê giấm táo với bơ lạc.

Summary: Dùng giấm táo 2 lần mỗi tuần để cải thiện sức khỏe tổng thể cho chó. Điều trị các vấn đề tiêu hóa ở chó. Tạo hỗn hợp giấm táo mà chó thích.


Để trở nên chín chắn, bạn sẽ phải kiểm soát những cảm giác tiêu cực mà bạn đang trải qua như giận dữ, thất vọng hoặc xấu hổ. Hành vi chửi thề hoặc la hét người khác mỗi khi bực bội sẽ không giúp bạn chín chắn hơn. Thay vì thế, bạn hãy tìm những cách khác để giải tỏa và  thể hiện cảm xúc.  Đầu tiên, bạn cần hiểu tại sao mình có cảm giác đó. Trả lời các câu hỏi: điều gì đã xảy ra, trong lòng bạn cảm thấy thế nào và bạn gọi cảm giác đó là gì? Tiếp theo, bạn hãy quyết định xem phải thể hiện cảm giác đó như thế nào mà không làm tổn thương chính mình và những người khác. Bạn có thể viết nhật ký, giải tỏa năng lượng bằng những bài tập thể dục, chơi thể thao hoặc nghe những bản nhạc thể hiện cảm xúc của bạn. Việc tìm cách bao biện hoặc đổ lỗi cho người khác khi bạn mắc lỗi sẽ không giúp hình ảnh của bạn tốt đẹp hơn. Việc đổ lỗi cho người khác còn có thể hủy hoại các mối quan hệ của bạn. Hơn nữa, bạn sẽ không bao giờ tiếp thu được các bài học và trưởng thành hơn nếu không đối mặt với hậu quả mà bạn gây ra.  Đứng ra chịu trách nhiệm hoàn toàn khi bạn mắc lỗi. Thực hiện việc này bằng cách thừa nhận sai lầm của mình ngay sau đó. Có thể bạn chỉ cần nói một cách đơn giản “Là sai lầm của tôi” hoặc “Lỗi là ở tôi”. Xin lỗi nếu bạn làm tổn thương người khác. Sau đó bạn hãy nghĩ cách làm sao để chuộc lỗi. Ví dụ, nếu bạn quên đóng cửa khiến mèo chạy ra ngoài, hãy thừa nhận việc đó. Bạn có thể nói, “Con xin lỗi. Tại con quên đóng cửa sau. Để con đi hỏi hàng xóm xem họ có thấy con mèo nhà mình không.” Hành xử chín chắn cũng có nghĩa là suy nghĩ về những hệ quả từ các hành động của mình. Mỗi khi định nói hoặc làm gì, bạn hãy dành vài giây để suy nghĩ về hậu quả của những điều bạn sẽ nói hoặc làm. Mặc dù đem lại cảm giác thỏa mãn trong phút chốc, những hành động bồng bột có thể khiến bạn vướng vào rắc rối về lâu dài.  Để ngăn chặn các hành động tùy hứng, bạn nên dừng lại một chút trước khi quyết định hoặc hành động. Hãy hít thở vài hơi thật sâu. Tự hỏi bản thân, “Lương tâm tôi đang nói gì? Điều này liệu có làm hại tôi hay làm phiền ai không? Tôi sẽ cảm thấy thế nào nếu ai đó làm điều này với tôi, hoặc sau đó tôi sẽ cảm thấy thế nào về bản thân nếu làm điều này?” Ví dụ, nếu bạn bè rủ bạn trốn học, hãy dừng một chút và hít thở sâu. Nghĩ xem tại sao bạn lại muốn làm việc này – lý do có thể đơn giản chỉ là bạn muốn đi chơi. Nghĩ về những sự việc có thể xảy ra nếu bạn làm như vậy: bạn có thể bị phát hiện và gặp rắc rối với trường và với phụ huynh. Việc thực hiện các bước trên mỗi khi cần lựa chọn hành động nào đó sẽ giúp bạn có những quyết định khôn ngoan hơn. Bạn sẽ có nhiều khả năng được người lớn tôn trọng và đánh giá cao hơn nếu bạn biết ơn những thứ mình có. Cố gắng đừng than vãn về những thứ bạn không có. Thay vào đó, bạn nên tập biết ơn. Cuối mỗi ngày, bạn hãy viết vào sổ tay ba điều tích cực diễn ra trong ngày. Dành vài phút ngẫm nghĩ về những sự kiện hoặc kết quả tốt đẹp và cố gắng lồng vào đó cảm giác hài lòng của bạn.

Summary: Đừng trút cảm xúc của mình lên những người khác. Nhận trách nhiệm cho hành vi của mình. Suy nghĩ trước khi hành động. Tập biết ơn.


Nếu đó chỉ là chàng trai hoặc cô gái bạn gặp ngoài bar, câu lạc bộ sức khỏe, đường đua xe phân khối lớn...hay những nơi tương tự như vậy, chúng ta thường bịa ra cái cớ nào đó để không đi hẹn hò. Tuy nhiên, dù gì thì bạn cũng đâu có sớm gặp lại họ, thế nên tội gì không thành thật với nhau. Cả hai sẽ một thoáng thấy khó xử nhưng cuối cùng sẽ khá hơn. Những câu như “Thật vui được nói chuyện với em, nhưng chỉ như vậy thôi là tốt rồi. Cảm ơn em” sẽ hiệu quả trong trường hợp này. Bạn sẽ không có thời gian để chuẩn bị như khi chia tay với bạn trai/bạn gái, nên đừng cố giải thích dông dài. Cứ rõ ràng, chính xác và thành thật về việc bạn không muốn có một mối quan hệ nghiêm túc với họ. Nhấn mạnh vào bản thân bạn. Tập trung vào việc bạn không hợp với người đó. Bạn có thể nói “Anh rất tiếc, nhưng anh không có chung sở thích với em về [thể thao/du lịch/chơi game online], nên chúng ta sẽ không phải một cặp xứng đôi”. Hãy cư xử như một người trưởng thành. Việc cho số điện thoại giả có thể tránh được tình huống gặp mặt khó xử, nhưng bạn vẫn sẽ làm tổn thương người khác, thậm chí còn tệ  hơn là lời từ chối thẳng thừng. Nếu bạn muốn tử tế với người khác, hãy để sự tử tế đó có tác dụng đúng chỗ ngay cả khi bạn không có mặt. Nếu bạn thật sự phải dùng chiêu bạn trai/bạn gái giả, thì hãy xem như đó là lựa chọn cuối cùng. Hãy thử cách từ chối thành thật, thẳng thắn và tử tế trước. Điều này luôn có tác dụng. Có thể bạn muốn bầu không khí bớt nặng nề chút nhưng nếu làm lố quá – như làm giọng ngớ ngẩn hay mặt hài, trích dẫn phim các kiểu... thì bạn sẽ khiến đối phương cảm thấy bị sỉ nhục. Đừng vô tình biến mình thành kẻ thô lỗ trong khi đang nỗ lực thành người tốt. Cẩn thận với cách nói mỉa mai. Những câu kiểu như “Người như em làm sao đi chơi với anh được” cùng với giọng hài hài và nụ cười đanh đá sẽ được ghi nhận là bạn đang đùa giỡn. Nhưng trong tình huống đang từ chối ai đó, đối phương sẽ không biết đó là nói đùa.

Summary: Hãy thành thật, thẳng thắn, và tử tế. Nói vào trọng tâm. Đừng cho số điện thoại giả hay dựng chuyện đã có người yêu. Đừng đùa cợt về chuyện đó.


Khi nhìn thấy một con côn trùng mà bạn nghĩ là ong, bạn nên quan sát kỹ trước khi quyết định hành động. Bạn cần chắc chắn đó là ong mật, không phải ong bắp cày hoặc ong vò vẽ. Phân biệt bằng các đặc điểm:  Lông: Ong mật có lông bao phủ toàn bộ cơ thể. Ong bắp cày và ong vò vẽ có thể có một ít lông trên cơ thể, nhưng bạn phải quan sát thật gần mới thấy được.  Nguồn thức ăn: Ong mật sống bằng mật hoa. Ong bắp cày và ong vò vẽ sống bằng cách săn các loài côn trùng khác và/hoặc bới tìm thức ăn thừa. Độ dày: Ong mật thường có phần giữa thân tròn hơn, trong khi ong vò vẽ và ong bắp cày có vòng bụng mỏng hơn và mình dài hơn. Các loài ong khác nhau cần dùng các phương pháp xử lý khác nhau. Bạn hãy chụp ảnh những con ong để nhờ chuyên gia diệt trừ dịch hại hoặc người nuôi ong xem; bạn cũng có thể so sánh các loài ong từ các nguồn trên mạng như http://www.adkinsbeeremoval.com/bee-id-chart.php. Nếu đang ở Mỹ, nhiều khả năng là bạn đang đối mặt với ong mật, ong nghệ, ong thợ mộc hoặc có thể là ong mật châu Phi. Nếu không thể chụp ảnh (hoặc ảnh chụp ra không rõ), bạn cũng đừng lo. Hãy tìm tổ của chúng. Dùng thông tin này để thu hẹp phạm vi xác định loài ong.  Ong mật thường làm tổ ở các lỗ hổng như thân cây, khúc gỗ và cọc hàng rào. Chúng thường không dùng các kiến trúc nhà cửa để xây tổ, nhưng đôi khi chúng ta cũng tìm thấy tổ ong mật trong mái nhà, gác mái và các lỗ hổng trong tường nếu có lối vào từ bên ngoài.  Ong nghệ thường làm tổ bên trong hoặc gần mặt đất, chẳng hạn như trong hang của loài thú gặm nhấm bỏ hoang, các đống phân trộn hoặc bên dưới các kiến trúc nhô lên ngoài trời như nhà kho hoặc hàng hiên. Ong thợ mộc thường đục xuyên qua gỗ để xây tổ. Bạn hãy lưu ý đến hoạt động của ong xung quanh các lỗ hổng bằng cỡ đồng xu ở những nơi như mái nhà chìa ra ngoài, hàng hiên và các cành cây cắt rời. Cho dù không biết lũ ong phải đối phó thuộc loài nào, bạn cũng đừng tự trách mình. Việc xác định được loài ong sẽ giúp bạn dự tính được cần phải tốn bao nhiêu công sức để diệt trừ chúng (và so sánh giá cả của các công ty dịch vụ theo đó), nhưng điều này cũng không thực sự cần thiết khi bạn bắt tay vào việc. Bạn chỉ cần liên hệ với công ty kiểm soát dịch hại chuyên xử lý ong và sắp xếp một cuộc khảo sát  để họ xác định loài ong giúp bạn.

Summary: Đảm bảo rằng loài ong bạn đang phải đối phó là ong mật. Chụp ảnh để xác định loài ong. Quan sát tổ để xác định loài ong nếu cần thiết. Đừng lo nếu bạn không thể xác định được loài ong.


Để cá nướng được ngon, mỗi lát cá phi lê phải dày ít nhất 2,5 cm. Ngoài ra, bạn nên lựa cá có màu sáng, mắt trong và ít "tanh". Khi mua cá rô phi phi lê, bạn nên chọn túi cá không có nước và nên ấn thử xem thịt cá có chắc, đàn hồi không.    Cách đơn giản nhất để xác định độ tươi của cá rô phi phi lê là dựa vào mùi của miếng cá. Hầu hết hải sản đều có mùi hương gợi cho bạn nhớ về đại dương. Bạn nên chọn miếng cá có mùi tươi, tanh nhưng không được quá tanh và quá nồng như mùi xạ hương. Có thể mua cá phi lê đông lạnh nếu không có cá tươi. Cá rô phi đông lạnh cũng không được có mùi quá tanh và được đóng gói trong túi thoát hơi ẩm. Không nên mua cá có đốm màu trắng hoặc đen, cá có đốm khô hoặc đá đóng vảy vì chúng không được bảo quản đúng cách. Chỉ cho cá vào tủ lạnh nếu bạn định dùng cá để chế biến trong 1-2 ngày sau. Nếu thời gian dự định chế biến kéo dài, bạn nên đem đông lạnh cá ở -18 độ C. Nếu mua cá rô phi đông lạnh hoặc định đông lạnh cá sau khi mua về, bạn phải đem rã đông trong tủ lạnh ít nhất 24 tiếng trước khi nướng để cá có vị và kết cấu tươi hơn. Rửa cá bằng nước lạnh, không dùng nước ấm hoặc nóng để tránh khiến vi khuẩn sinh sôi. Dùng khăn giấy thấm khô nước trên cá trước khi đem ướp. Thoa một ít dầu oliu lên hai mặt miếng cá phi lê trước khi nướng. Ướp cá tùy theo công thức chế biến mà bạn lưa chọn. Để món cá rô phi được tươi ngon hơn, hãy thoa dầu oliu và rắc thêm tiêu, muối lên cá. Ngoài ra, có thể dùng gia vị ướp cá theo gợi ý dưới đây:  Chanh và tỏi. Trộn nước cốt chanh với bơ nấu chảy hoặc dầu oliu. Cho tỏi tươi hoặc bột tỏi, muối và tiêu vào hỗn hợp. Phết hỗn hợp lên hai mặt của miếng cá. Nước tương và ngũ vị hương. Rắc ngũ vị hương lên hai mặt miếng cá. Sau đó, pha nước tương với đường nâu theo tỉ lệ 1:1 và cho cá vào ướp. Hạt thìa là Ai Cập, tỏi và chanh. Cho bột thìa là, tỏi và chanh vào bát và trộn đều. Có thể cho thêm bột ớt nếu muốn cá rô phi nướng có vị cay.

Summary: Chọn cá ở chợ hoặc cửa hàng thực phẩm. Cho cá rô phi trong túi kín vào tủ lạnh ngay sau khi mua về. Lấy cá ra khỏi túi và đem rửa sạch. Thoa dầu và ướp cá.


Người đang lên cơn hoảng loạn có lẽ rất muốn rời khỏi nơi họ đang ở. (Tuy nhiên bạn không nên làm điều này nếu họ không yêu cầu. Việc bạn đưa họ đến một nơi khác sẽ khiến họ càng thêm hoảng loạn, vì khi đó họ có cảm giác không an toàn và không ý thức được mọi thứ xung quanh. Vì vậy, nếu định đưa nạn nhân đi đâu đó, bạn hãy hỏi họ trước và cho họ biết bạn sẽ đưa họ đi đâu). Để giữ an toàn, bạn hãy đưa họ đến một nơi khác – tốt nhất là nơi có không gian mở và yên tĩnh. Không bao giờ nên chạm vào người đang lên cơn hoảng loạn mà chưa hỏi và được họ đồng ý. Trong một số trường hợp, hành động chạm vào người đang lên cơn hoảng loạn có thể khiến nạn nhân hoảng loạn hơn. Đôi khi người mắc chứng rối loạn hoảng sợ có các phương pháp và thuốc men để vượt qua cơn hoảng loạn, vì vậy bạn hãy hỏi xem bạn có thể làm gì để giúp họ. Có thể họ muốn được ở một nơi nào đó. Chuẩn bị tinh thần rằng có thể bệnh nhân sẽ cố chạy trốn. Cho dù đang ở trong trận chiến cam go, điều tối quan trọng là bản thân bạn phải bình tĩnh. Bạn hảy bảo người đó giữ yên, nhưng đừng bao giờ túm hoặc giữ họ, ngay cả kiềm chế họ một cách nhẹ nhàng cũng không nên; nếu người đó muốn vận động, bạn hãy đề nghị họ giãn cơ, nhảy bật tại chỗ hoặc đi bộ nhanh cùng với bạn.  Nếu người bệnh đang ở nhà, bạn hãy đề nghị họ sắp xếp lại tủ quần áo hoặc dọn dẹp nhà cửa. Cơ thể của họ đang sẵn sàng cho phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy, vì vậy việc hướng năng lượng sang các sự vật khác hoặc một nhiệm vụ cụ thể mang tính xây dựng có thể giúp họ đối phó với các hiệu ứng sinh lý. Thành quả đạt được trong thực tế có thể thay đổi tâm trạng của người bệnh, và việc tập trung vào một hoạt động khác có thể xua tan sự hồi hộp. Nếu người đó không ở nhà, bạn hãy đề nghị một hoạt động khác để giúp họ tập trung. Hoạt động này có thể chỉ đơn giản như đưa cánh tay lên xuống. Khi họ bắt đầu mệt (hoặc chán vì sự đơn điệu), đầu óc họ sẽ bớt tập trung vào cơn hoảng loạn. Những câu như "có gì đáng sợ đâu," hoặc "những chuyện đó chỉ ở trong đầu bạn thôi”, hoặc “bạn đang phản ứng thái quá đấy” sẽ khiến tình hình càng xấu đi. Nỗi sợ đối với họ khi đó là rất thực tế, và điều tốt nhất bạn có thể làm lúc này là giúp họ đối phó – việc bác bỏ hoặc đánh giá thấp nỗi sợ của họ có thể khiến cơn hoảng loạn thêm trầm trọng. Bạn chỉ nên nói “không sao” hoặc “bạn sẽ ổn thôi” và tiếp tục hít thở.  Nỗi sợ hãi cảm xúc cũng thật như mối đe dọa sống còn đối với cơ thể. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải xem nỗi sợ của họ là nghiêm túc. Nếu nỗi sợ của họ không dựa trên thực tế và họ đang phản ứng với quá khứ, bạn có thể giúp họ bằng cách nhắc đến một số sự việc cụ thể trong thực tế. "Đây là Sơn mà chúng ta đang nhắc đến, anh ấy không bao giờ nói vỗ mặt người khác khi họ phạm sai lầm như anh Quân trước đây. Anh ấy chỉ phản ứng như bình thường vẫn luôn như vậy và có lẽ sẽ giúp được bạn. Việc này sẽ nhanh chóng qua thôi, và anh ấy không cho là nghiêm trọng đâu." Việc đặt những câu hỏi như “Cô đang phản ứng với sự việc đang diễn ra hay với điều gì đó trong quá khứ?” với giọng điềm tĩnh có thể giúp nạn nhân sắp xếp lại ý nghĩ để phân biệt cảnh hồi tưởng với dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm hiện tại. Hãy lắng nghe và chấp nhận câu trả lời của họ - đôi khi những người từng bị ngược đãi có phản ứng rất mạnh với các dấu hiệu cảnh báo trong thực tế. Cách tốt nhất để hỗ trợ họ trong trường hợp này là đặt câu hỏi và để cho họ phân loại những sự việc đó. _Thái độ kẻ cả có thể khiến họ càng hoảng sợ hơn. Hơn nữa, việc bạn nói rằng chẳng có gì phải sợ có thể sẽ chỉ nhắc họ rằng họ đang xa rời hiện thực như thế nào, khiến họ càng thêm hoảng loạn. Thay vì thế, bạn hãy thử nói những câu như, "Tôi hiểu là anh đang bối rối. Không sao. Tôi ở đây là để giúp anh.", hoặc "Sẽ qua nhanh thôi. Tôi biết cô đang sợ, nhưng đã có tôi ở đây, cô sẽ không sao đâu." Điều quan trọng là bạn cần nhìn chuyện này như một vấn đề nghiêm túc như trường hợp họ bị thương ở chân và chảy máu ồ ạt. Mặc dù bạn không thể nhìn thấy những gì đang thực sự diễn ra, nhưng có điều gì đó rất đáng sợ đối với họ. Tình huống đó là thật trong suy nghĩ của họ. Cách duy nhất mà bạn có thể giúp họ là nhìn vấn đề dưới góc độ đó. Đây không phải là lúc để buộc bệnh nhân nghĩ ra câu trả lời hoặc làm những điều có thể làm tăng mức độ sợ hãi ở họ. Bạn hãy giảm mức căng thẳng bằng cách tạo môi trường yên tĩnh và dẫn họ vào trạng thái thư giãn. Đừng khăng khăng bắt họ phải nghĩ xem nguyên cớ gì khiến họ hoảng sợ như vậy, vì điều đó sẽ chỉ khiến tình hình tồi tệ hơn. Lắng nghe với thái độ ủng hộ nếu họ tự mình cố gắng phân loại những gì họ đang phản ứng. Đừng phán xét mà chỉ nên lắng nghe và để cho họ nói. Việc lấy lại khả năng kiểm soát hơi thở sẽ giảm các triệu chứng và giúp họ bình tĩnh lại. Nhiều người khi lên cơn hoảng sợ thường thở ngắn và nhanh, một số người còn nín thở. Tình trạng này làm giảm lượng ô-xy nạp vào và khiến tim đập nhanh. Hãy dùng một trong những phương pháp sau đây để giúp họ thở lại bình thường:   Đếm hơi thở. Một cách để giúp đỡ nạn nhân thực hiện việc này là bảo họ hít vào và thở ra theo nhịp đếm của bạn. Bắt đầu bằng cách đếm to, khuyến khích họ hít vào trong 2 nhịp đếm, thở ra trong 2 nhịp, dần dần tăng lên 4 nhịp, rồi 6 nhịp nếu có thể, cho đến khi họ thở chậm lại và đều đặn.  Yêu cầu bệnh nhân hít thở trong túi giấy. Nếu họ tiếp thu được, bạn hãy đưa cho họ một chiếc túi giấy. Tuy nhiên bạn nên lưu ý rằng chính chiếc túi giấy có thể là tác nhân gây sợ hãi đối với một số người, đặc biệt nếu họ từng có trải nghiệm tiêu cực khi bị ấn vào túi giấy trong những cơn hoảng loạn trước đó. Phương pháp này có tác dụng ngăn ngừa chứng thở nhanh nên có thể không cần thiết nếu bạn đang giúp đỡ người đang nín thở hoạc thở chậm trong cơn hoảng loạn. Tuy nhiên, nếu cần, phương pháp này được thực hiện bằng cách lần lượt hít thở bên trong và bên ngoài túi giấy 10 lần, tiếp đó là 15 giây hít thở binh thường không cần túi giấy. Quan trọng là không hít thở quá nhiều trong túi giấy, đề phòng trường hợp carbon dioxide tăng quá cao và mức ô-xy hạ xuống quá thấp, gây ra các vấn đề trầm trọng khác về sức khỏe.  Khuyến khích họ hít vào qua mũi và thở ra qua miệng sao cho lúc thở ra giống như thổi bong bóng. Bạn hãy cùng thực hiện với họ. Nhiều cơn hoảng loạn có thể đi kèm với cảm giác nóng bừng, đặc biệt là quanh cổ và mặt. Một vật lạnh như chiếc khăn ướt thường có thể giảm triệu chứng này và giúp giảm độ trầm trọng của cơn hoảng loạn. Bạn cần ở bên cạnh người đó cho đến khi họ qua được cơn hoảng loạn. Đừng bao giờ rời khỏi một người đang bị khó thở. Người đang lên cơn hoảng loạn có thể tỏ ra không thân thiện hoặc thô lỗ, nhưng bạn hãy hiểu những gì mà họ đang trải qua và chờ cho họ trở lại bình thường. Hỏi xem điều gì có thể giúp được họ trong những lần hoảng loạn trước đây, họ có cần uống thuốc không và uống vào lúc nào. Cho dù bạn không cảm thấy những điều trên có thể giúp ích, nhưng hãy hiểu rằng bạn cần làm cho họ phân tâm. Nếu bị bỏ lại một mình, nạn nhân sẽ chỉ còn lại bản thân họ với những ý nghĩ của họ. Chỉ riêng sự có mặt của bạn cũng đã giúp họ kết nối với thế giới hiện thực. Cô đơn một mình trong cờn hoảng loại là một điều khủng khiếp. Tuy nhiên, khi ở nơi công cộng, bạn nên đảm bảo mọi người giữ khoảng cách với bệnh nhân. Mọi người có thể có ý tốt, nhưng điều này sẽ chỉ khiến tình hình xấu thêm. Dù rằng thời gian này như kéo dài vô tận (ngay cả đối với bạn – nhất là với bệnh nhân), nhưng cơn hoảng loạn cuối cùng cũng sẽ qua. Những cơn hoảng loạn nói chung thường lên đỉnh điểm trong khoảng 10 phút, sau đó sẽ giảm dần đều. Các cơn hoảng loạn nhẹ hơn thường diễn ra lâu hơn, nhưng người bị hoảng loạn cũng sẽ chống chọi tốt hơn, vì vậy thời gian không phải là vấn đề quan trọng lắm.

Summary: Loại bỏ nguyên nhân và đưa bệnh nhân ra nơi yên tĩnh. Nói chuyện với họ với thái độ dịu dàng nhưng cương quyết. Không bác bỏ hoặc xem thường nỗi sợ của họ. Đừng nói, "Bình tĩnh đi," hoặc "Không có gì phải hoảng loạn như thế. Không gây áp lực với họ. Khuyến khích họ cố gắng kiểm soát hơi thở. Giữ mát cho nạn nhân. Không để bệnh nhân ở một mình. Chờ cơn hoảng loạn của họ qua đi.


Chất nicotine làm co các mạch máu trong da, khiến da nhận được ít ô xy và chất dinh dưỡng hơn. Các hóa chất khác trong thuốc lá cũng gây hại cho collagen và sợi đàn hồi trong da, khiến chúng yếu đi và mất độ căng. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng da nhăn và chảy xệ.  Khi da ngực mất đi độ đàn hồi, vòng một của bạn sẽ sa xuống ngay cả khi còn trẻ. Nếu bạn đã có thói quen hút thuốc, việc cai thuốc lá cũng vẫn có ích. Bạn có thể tìm nhiều nguồn trợ giúp để cai thuốc lá, bao gồm các nhóm hỗ trợ, các đường dây nóng và các liệu pháp thay thế nicotine. Chiếc áo cổ chữ V khoét sâu sành điệu và gợi cảm trong những tháng nóng mùa hè lại khiến làn da trên ngực bạn phải phơi dưới tia cực tím. Tia cực tím có hại cho collagen và các sợi đàn hồi vốn đóng vai trò rất quan trọng trong các mô liên kết của da. Điều này sẽ khiến da kém mềm mại và dễ chùng xuống.  Thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài trời trong thời gian dài, ngay cả khi trời nhiều mây. Mây không giúp bạn ngăn được các tia cực tím tiếp xúc với da. Tránh làm nâu da. Mặc dù việc làm nâu da có thể giúp bạn tránh bị bỏng nắng, nhưng da của bạn vẫn phải hấp thụ tia cực tím và bị tổn hại. Mồ hôi và bụi bẩn có thể bám xung quanh bầu ngực. Bạn có thể chăm sóc da bằng cách:  Tắm hoạc lau rửa nhanh bằng nước ấm và khăn để làm sạch bụi đất và mồ hôi. Việc này chẳng những đem lại cho bạn cảm giác dễ chịu mà còn loại bỏ dầu, các tế bào da chết và các mảnh vụn, giúp ngăn ngừa mụn mọc trên ngực. Dùng sữa tắm dịu nhẹ hoặc chỉ dùng nước để không làm mất đi chất dầu tự nhiên trên da. Sử dụng kem dưỡng ẩm không chứa dầu, không làm bít tắc lỗ chân lông và giúp da được thông thoáng.   Luôn thoa kem dưỡng ẩm sau khi tắm. Việc duy trì làn da mềm mại sẽ giúp ngăn ngừa tổn hại da và giúp da mau hồi phục. Nếu bạn thường ở ngoài trời, hãy tìm loại kem dưỡng ẩm có chất chống nắng. Nếu bạn sống trong vùng thường nắng gắt hoặc gần đường xích đạo, tia nắng mặt trời có thể xuyên qua lớp quần áo mỏng và khiến bạn bị cháy nắng.

Summary: Không hút thuốc lá để giữ vẻ trẻ trung và đàn hồi của làn da. Bảo vệ da ngực. Duy trì làn da ngực mịn màng, mềm mại và tươi trẻ bằng các kỹ thuật chăm sóc đơn giản. Cung cấp nước cho da bằng cách thoa kem dưỡng ẩm hàng ngày.


Nếu vừa mới gặp người mình thích và muốn bắt chuyện thì bạn cần thu hút người ấy ngay lập tức bằng cách nói điều gì đó độc đáo, dí dỏm, hấp dẫn và hơi tán tỉnh một chút. Khi bắt đầu trò chuyện với người bạn thích, cách bạn nói chuyện quan trọng hơn những gì bạn nói. Hãy giao tiếp bằng ánh mắt và hướng người về phía người ấy, thể hiện cho anh/cô ấy biết là bạn đang chú ý lắng nghe. Dưới đây là một số cách bắt chuyện tuyệt vời mà bạn có thể dùng:  Nếu đang tham dự một bữa tiệc, bạn có thể nói về bản nhạc đang chơi. Hai bạn sẽ có gì đó để thảo luận với nhau -- dù cùng ghét hay thích âm nhạc cũng không quan trọng. Nếu gặp người ấy ở quán bar, bạn có thể ngỏ lời nhờ người ấy giới thiệu cho một loại đồ uống. Sau đó, bạn có thể đưa ra một vài lời khen nếu thích, hoặc trêu trọc người ấy nếu gợi ý của họ không hợp khẩu vị. Nói về sở thích của người ấy trong thời gian rảnh rỗi. Đừng tỏ ra quá vồn vã, bạn hãy hỏi xem cô ấy thường thích làm gì vào cuối tuần. Đừng nói về công việc của bạn. Chỉ là nói về công việc thì có vẻ chẳng mấy thú vị, bạn có thể chia sẻ về điều này sau. Trêu chọc người ấy. Nếu thời tiết khá nóng mà cô ấy lại đang mặc áo len thì bạn có thể nhẹ nhàng chọc vui cô ấy về gu thời trang chẳng hạn. Nói về thú cưng. Mọi người đều thích nói về thú cưng của họ, nếu nuôi thú cưng, các bạn thậm chí có thể cùng khoe một vài bức ảnh của chúng. Nếu bạn mới gặp hay nhìn thấy một người đã lập tức muốn kết bạn với người ấy, hoặc bạn mới gặp bạn của một người bạn và muốn hiểu anh ấy hơn, bạn nên khéo léo thể hiện sự quan tâm của mình sao cho không giống như đang phỏng vấn anh ấy, khiến anh ấy cười và muốn biết nhiều hơn về bạn.  Thể hiện sự tích cực. Bạn đừng nói những điều tự ti hay phàn nàn; hãy bắt đầu bằng một câu chuyện tích cực, chẳng hạn như nói về thành tích của đội thể thao của địa phương (nếu bạn nghĩ người ấy thích thể thao) hoặc quán bar hay nhà hàng yêu thích của bạn. Nói về nơi bạn sống. Mọi người thường tự hào về nơi họ sống và những điều họ thích làm ở nơi đó, chính vì vậy nếu cùng sống ở một nơi, các bạn có thể cùng nói về sự tuyệt vời của nơi ấy. Sau đó các bạn có thể nói chuyện riêng tư hơn và chia sẻ về những nơi mình từng sống. Hỏi người đó thích làm gì để giải trí. Có thể các bạn sẽ tìm thấy nhiều điểm tương đồng với nhau. Đừng nói về bản thân quá nhiều. Hãy đảm bảo là các bạn nói về mình ở mức độ tương đương và sau khi nói chuyện bạn có thể hiểu hơn về người đó. Nếu có bạn chung, bạn có thể hỏi anh/cô ấy quen người đó thế nào. Bạn có thể sẽ được biết những câu chuyện hài hước về một người mà cả hai cùng quen biết. Việc bắt chuyện với đồng nghiệp có thể sẽ hơi khó khăn hơn so với việc bắt chuyện với người bạn thích hoặc có thể trở thành bạn bè, vì trong môi trường làm việc có những giới hạn không nên vượt quá. Tuy nhiên, nếu duy trì được sự tích cực và nói về cuộc sống cá nhân vừa đủ thì bạn vẫn có thể cùng người đó trò chuyện vui vẻ.  Hỏi về gia đình. Ai cũng thích nói về gia đình mình, vì vậy bạn có thể hỏi gia đình anh/cô ấy dạo này thế nào. Đồng nghiệp của bạn có thể sẽ cho bạn xem ảnh và chia sẻ nhiều hơn bạn tưởng nữa. Nói về dự định vào ngày cuối tuần. Nếu làm việc cùng nhau thì cả bạn và đồng nghiệp của bạn chắc chắn đều mong tan sở vào chiều thứ Sáu và làm gì đó thú vị để thư giãn vào cuối tuần. Anh ấy sẽ vui vẻ chia sẻ về kế hoạch của mình nếu bạn không tỏ ra quá tọc mạch. Kết nối bằng những nỗi phiền toái chung. Bạn có thể phàn nàn về giao thông, cái máy photo bị hỏng hay việc thiếu kem tươi trong bếp, hai bạn có thể sẽ cùng lắc đầu và bắt đầu một cuộc trò chuyện vui vẻ. Đừng nói quá nhiều về công việc. Trừ khi bạn bắt chuyện với đồng nghiệp vì cần hỏi điều gì đó liên quan đến công việc, hãy thể hiện con người bạn và nói chuyện về bạn bè, gia đình và sở thích thay vì các dự án hay báo cáo. Hãy xây dựng một mối liên hệ gần gũi hơn ngoài chuyện công việc. Việc này có thể còn khó khăn hơn. Cách tốt nhất để bắt chuyện trong tình huống này là tìm ra một mối quan tâm chung. Mặc dù sẽ khó để khiến tất cả mọi người đều thoải mái và cảm thấy họ có thể đóng góp gì đó cho cuộc trò chuyện, bạn hãy cố gắng lôi cuốn nhiều người vào cuộc trò chuyện nhất có thể bằng cách luôn duy trì mọi thứ thật cởi mở và nhẹ nhàng.  Tự chọc cười. Đây là một chiến lược tuyệt vời, đặc biệt là khi bạn bắt đầu một cuộc trò chuyện với những người biết bạn nhưng không biết rõ về những người khác. Hãy để mọi người cười hoặc trêu chọc bạn và dần dần họ sẽ gắn kết với nhau. Hãy cố gắng hướng đến tất cả mọi người thay vì chỉ một hoặc hai người. Nếu khi nói chuyện bạn chỉ tập trung rõ ràng vào một người thì những người khác sẽ cảm thấy bị thừa. Nói về những thứ đáng ghét cũng là một cách để bắt đầu cuộc trò chuyện vì ai cũng ghét một thứ gì đấy. Chính vì vậy mà bạn có thể bắt đầu bằng cách kể một câu chuyện về một trong những thứ khiến bạn khó chịu, chắc chắn mọi người sẽ hùa theo. Hãy nghĩ đến những điểm chung của mọi người trong nhóm và gợi chúng ra.  Bạn không cần phải quá tinh tế mới làm được điều này. Bạn có thể nói những điều như: "Này, cả hai cậu cùng hâm mộ đội bóng Arsenal nhỉ -- các cậu có xem trận đấu tối qua không?".

Summary: Bắt đầu trò chuyện với ai đó bạn thích. Bắt đầu cuộc trò chuyện với người có thể trở thành bạn bè. Bắt đầu cuộc trò chuyện với đồng nghiệp. Bắt đầu cuộc trò chuyện với một nhóm người.


Một trong những nền tảng để có chế độ cân bằng là ăn thực phẩm thuộc năm nhóm thực phẩm bao gồm: protein, rau, hoa quả, sản phẩm từ sữa và ngũ cốc. Mỗi nhóm thực phẩm cung cấp những dưỡng chất cần thiết khác nhau cho cơ thể. Mục tiêu ở đây là phải tiêu thụ thực phẩm từ năm nhóm mỗi ngày.  Protein rất cần thiết cho tế bào và quá trình trao đổi diễn ra trong cơ thể – tất cả từ tái tạo cho đến phục hồi các mô và tạo ra enzym, hooc-môn và những chất hóa học khác. Lý tưởng nhất, bạn nên chọn thực phẩm chứa protein không béo như: thịt gia cầm, trứng, thịt bò nạc, hải sản và hạt đậu. Các thực phẩm có nguồn gốc từ sữa cũng chứa protein, nhưng chúng được biết đến nhiều hơn là loại thực phẩm giàu canxi, kali và vitamin D. Chọn sản phẩm có nguồn gốc từ sữa ít béo như sữa chua, sữa tươi, phô mai hoặc nấm sữa kefir. Tốt nhất là nên mua thực phẩm theo lượng chính xác như bao nhiêu gam thịt bạn sẽ ăn. Bạn cũng sẽ tìm thấy một số mẹo trên mạng. Ví dụ 85 gam thịt sẽ có kích thước bằng quân bài chúng ta hay chơi. Hoa quả và rau là hai nhóm thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất như: vitamin, khoáng chất, chất xơ và kháng sinh. Chúng cũng có hàm lượng calo nên đây là thành phần cần thiết cho một chế độ ăn cân bằng. Bạn nên chọn đa dạng các loại hoa quả và rau mỗi ngày. Nhóm ngũ cốc có thể chia làm hai nhóm tách biệt: nhóm ngũ cốc nguyên cám (như gạo lứt, hạt diêm mạch hoặc yến mạch) và ngũ cốc tinh chế/đã qua xử lý (bánh mì trắng, gạo trắng hoặc mì). Cố gắng đặt mục tiêu ăn ít nhất một nửa lượng ngũ cốc là ngũ cốc nguyên cám 100%. Những loại ngũ cốc này giàu chất xơ, protein và các dưỡng chất cần thiết khác.  Rất khó để bao gồm cả năm nhóm thực phẩm vào mỗi bữa ăn. Bạn nên cố gắng tiêu thụ thực phẩm từ mỗi nhóm trong cả ngày. Không cần thiết phải ăn đủ cả năm nhóm mỗi bữa ăn. Một số chất béo được gọi là "lành mạnh cho tim" hoặc chất béo omega-3 và chất béo bão hòa đơn. Những loại chất béo này được chứng minh là đem đến lợi ích cho sức khỏe bao gồm: duy trì hoặc cải thiện lượng lipid trong máu hoặc hỗ trợ phát triển trí não ở trẻ sơ sinh.  Bạn nên ăn một phần các chất béo lành mạnh này ít nhất 2-3 lần mỗi tuần.  Thực phẩm chứa chất béo omega-3 bao gồm: cá hồi, cá thu, cá cơm, cá mòi, cá ngừ, quả óc chó và hạt lanh. Chất béo bão hòa đơn đến từ các thực phẩm như dầu oliu, quả bơ, quả oliu và hạt phỉ. Một chế độ ăn càn bằng không chỉ nói về thực phẩm trong các bữa ăn. Bạn cũng cần cân bằng lượng thực phẩm bạn tiêu thụ trong một ngày. Tốt nhất là ăn đều đặn, thường xuyên các bữa trong ngày.  Ăn ba hoặc bốn bữa một ngày hoặc ăn thêm đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn tiêu thụ toàn bộ lượng dưỡng chất cần thiết được khuyên dùng cho cơ thể mỗi ngày. Bỏ bữa sẽ đẩy bạn đến nguy cơ không thể ăn được những gì cơ thể cần.  Ăn các bữa và đồ ăn nhẹ đều đặn và thường xuyên giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng cho não bộ. Lượng đường trong máu cân bằng giúp não bộ vận hành trơn tru.  Không nên bỏ bữa thường xuyên. Bạn không cần ăn "sáng, trưa, tối" hằng ngày. Tuy nhiên, mỗi bữa nên ăn cách nhau từ ba đến năm tiếng.  Một ví dụ cho thực đơn ăn cân bằng trong ngày là: trứng khuấy với rau và phô mai cho bữa sáng, bữa trưa ăn bột mì nguyên cám bọc thịt gà tây không mỡ và một cốc cà rốt nhỏ, một quả táo nhỏ và một que phô mai; bữa tối có rau chân vịt trộn với rau sống và 115 gam cá hồi. Tối thiểu 8 cốc hay 2 lít chất lỏng không đường rất cần thiết cho một chế độ ăn cân bằng. Chỉ vì chất lỏng không rơi vào nhóm thực phẩm nào, không có nghĩa là nó không đóng vai trò gì và không cần thiết là một phần trong chế độ ăn của bạn.   Chọn những chất lỏng như nước, trà đá, cà phê khử cafeine hoặc nước có ướp hương nhưng không có calo. Uống nước đóng chai để giúp bạn kiểm soát lượng chất lỏng tiêu thụ một ngày. Tiêu thụ khẩu phần vừa đủ các loại thực phẩm rất quan trọng trong một chế độ ăn cân bằng. Nó đảm bảo bạn ăn đủ một nhóm thực phẩm nhất định và cũng không ăn quá nhiều các nhóm thực phẩm khác.   Nhìn chung, kích thước khẩu phần ăn của hoa quả và rau có thể và nên nhiều hơn so với phần ăn của các loại thực phẩm như ngũ cốc. Những đồ ăn đóng hộp ít calo, ít dưỡng chất chỉ nên chiếm khoảng 50% các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn.  Thực phẩm từ nhóm ngũ cốc như mì, gạo và bánh mì nên được kiểm soát. Bạn sẽ rất dễ ăn quá lượng thực phẩm trong nhóm này, dẫn đến phá vỡ chế độ ăn cân bằng. 1/2 cốc ngũ cốc như gạo hay mì là một phần ăn và 28 g bánh mì cũng được coi là một phần ăn.  Thực phẩm có nguồn gốc từ sữa và protein cung cấp nhiều dưỡng chất và chỉ nên tiêu thụ ít trong các bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Chỉ ăn từ 85-115 gam protein, 1 cốc hoặc 28 g thực phẩm có nguồn gốc từ sữa là lượng ăn phù hợp.

Summary: Ăn thực phẩm từ cả năm nhóm thực phẩm. Ăn chất béo lành mạnh. Ăn ít nhất ba bữa mỗi ngày. Uống 2 lít chất lỏng trong mỗi ngày. Đo khẩu phần ăn.


Bạn có thể dùng Telnet để kiểm tra xem cổng cụ thể có đang mở trên router (bộ định tuyến) hoặc cổng truy cập hay không. Sau đây là cách bật cổng:  Nhập windows features vào thanh tìm kiếm. Nếu không thấy thanh tìm kiếm, bạn có thể nhấp vào hình tròn hoặc kính lúp ở bên phải trình đơn Start. Nhấp vào Turn Windows features on or off (Bật/tắt tính năng Windows). Tích vào ô cạnh Telnet Client và chọn OK. Nhấp vào Close (Đóng) khi ứng dụng cài đặt xong. Nhập cmd vào thanh tìm kiếm Windows. Nhấp vào Command prompt trong kết quả tìm kiếm. Một loạt thông tin mạng sẽ hiện ra. Địa chỉ hiển thị cạnh dòng "Default Gateway" (Cổng mặc định) trong số kết quả ipconfig chính là địa chỉ cục bộ của router. Dấu nhắc lệnh Microsoft Telnet sẽ mở ra. Chẳng hạn, nếu bạn muốn xem liệu cổng 25 có mở trên router hay không (địa chỉ IP bộ định tuyến là 10.0.0.1), bạn cần nhập open 10.0.0.1 25. Telnet sẽ thử kết nối với cổng.  Nếu thông báo "Please press Enter" (Nhấn phím Enter) hoặc "Press any key to continue" (Nhấn bất kỳ phím nào để tiếp tục) hiện ra thì cổng này đang mở. Nếu thông báo "Could not open connection" (Không thể mở kết nối) hiện ra nghĩa là cổng này đang đóng.

Summary: Bật Telnet trên Windows. Mở dòng lệnh bằng cách: Nhập ipconfig vào dấu nhắc lệnh và nhấn ↵ Enter. Ghi lại địa chỉ IP bộ định tuyến. Nhập telnet vào dấu nhắc lệnh rồi nhấn ↵ Enter. Nhập open (địa chỉ IP bộ định tuyến) (số cổng). Nhấn ↵ Enter.


Bạn cần suy tính một số điều trước khi cho mèo ra ngoài. Bạn nên chuẩn bị chỗ ngủ cho thú cưng ở ngoài. Mèo thích ngủ trong vườn. Tìm nơi có bóng mát và che chắn mưa. Lắp đặt cửa dành cho thú cưng trên cửa sau để mèo có thể ra vào. Để thức ăn ở khu vực bảo vệ.  Lưu ý thực phẩm để bên ngoài. Không để con vật khác ăn hết. Đưa mèo đi khám trước khi cho ra ngoài. Trao đổi với bác sĩ thú y về những rủi ro và một số điều cần lưu ý. Hiện nay có nhiều tranh cãi về việc liệu mèo có thật sự hài lòng khi ở trong nhà hay không. Nếu xung quanh nhà có cây cối, bạn nên cho chúng ra ngoài. Mèo là thú săn mồi và rất thích được ở ngoài trời. Đây là cách hiệu quả để thú cưng được khỏe mạnh.  Cẩn thận khi nhà ở gần đường xá đông đúc. Mèo không phản ứng nhanh nhạy với xe cộ.  Đi theo vật nuôi trong vài ngày đầu và không để chúng đi quá xa. Mèo cần thời gian để làm quen với môi trường mới. Chú ý những con mèo khác. Chúng có thể xem vườn nhà bạn là lãnh thổ của mình và sẽ xem thú cưng của bạn là mối đe dọa. Không nên quá tin tưởng vào việc dùng hàng rào để giữ mèo trong vườn. Chúng sẽ tìm cách thoát ra ngoài. Bạn có thể đeo vòng cổ cho mèo, nhưng một số con sẽ bị kẹt giữa hàng rào do đeo vòng cổ và có thể dẫn đến nghẹt thở. Cấy vi mạch là biện pháp an toàn hơn, và toàn bộ nhân viên cứu hộ và bác sĩ thú y hiện nay đều quét cơ thể con vật trước khi xử lý chúng. Không nên kìm hãm thói quen săn bắt chim và chuột của mèo. Thú cưng của bạn cùng họ với sư tử, là thú săn mồi và có bản năng giết động vật nhỏ. Bạn cần bảo đảm không có động vật nguy hiểm bên ngoài, nếu không, mèo sẽ trở thành mục tiêu của thú săn mồi khác!  Mèo thích săn bắt chuột và chim. Ngoài ra bạn có thể nhìn thấy chúng đuổi theo ruồi muỗi và côn trùng khác. Đừng bao giờ trừng phạt mèo nếu chúng săn và giết động vật khác. Chúng sẽ không hiểu được lý do tại sao lại bị phạt! Lưu ý rằng mèo nhà săn bắt để giải trí chứ không phải do đói bụng hay ở bên ngoài. Khi bạn thấy mèo mang chuột hay chim chết vào nhà, có thể không phải chúng mà là con mèo khác săn bắt được. Không để mèo ở ngoài trời nếu nhà bạn ở khu vực gần nơi sinh sống của các loài vật nhỏ quý hiếm đang có nguy cơ tuyệt chủng.

Summary: Chuẩn bị vườn tược. Cho mèo ra ngoài. Cho mèo săn bắt.


Thiết lập lại iPhone sẽ xóa toàn bộ dữ liệu được lưu trữ trong máy. Tiến hành sao lưu để bạn có thể khôi phục lại dữ liệu sau khi thiết lập lại máy. Nhạc và các nội dung iTunes khác cần được đồng bộ lại với iTunes hoặc tải về từ iCloud sau khi thiết lập. Có 2 cách để sao lưu dữ liệu iPhone:  Mở ứng dụng Settings (Thiết lập) và chọn "iCloud". Kéo xuống dưới và chọn "Backup" (Sao lưu). Chọn tiếp "Back Up Now" (Sao lưu Ngay bây giờ) để bắt đầu sao lưu iCloud. Đây là thao tác lưu lại các mục dữ liệu được chọn ở màn hình trước vào tài khoản iCloud của bạn. Kết nối iPhone và máy tính, bật iTunes. Chọn iPhone trong hàng nút ở đầu trang và nhấp chuột vào "Back Up now" (Sao lưu Bây giờ) với "This Computer" (Máy tính Này). Đây là thao tác tiến hành sao lưu dữ liệu iPhone vào máy tính, đồng thời lưu lại toàn bộ hình ảnh và video. Bạn có thể tiến hành quá trình thiết lập lại trực tiếp trên trên iPhone mà không cần sử dụng iTunes trên máy tính. Nếu không thể truy cập điện thoại hoặc bạn quên mất mã Restrictions (Hạn chế), hãy xem bước tiếp theo.  Mở ứng dụng Settings trên iPhone và chọn "General". Kéo xuống dưới và chọn "Reset" (Thiết lập lại). Chọn "Erase All Content and Settings" (Xóa Toàn bộ Nội dung và Thiết lập) sau đó xác nhận rằng bạn muốn xóa dữ liệu trên điện thoại. Bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu khóa màn hình và mã Hạn chế (nếu có). Đợi iPhone xóa dữ liệu và khởi động lại. Quá trình này sẽ mất một lúc. Sau khi iPhone khởi động lại, bạn có thể thiết lập lại từ đầu hoặc tải sao lưu. Nếu bạn không thể truy cập iPhone vì không nhớ mật khẩu khóa màn hình hay mã Hạn chế, bạn cần sử dụng iTunes để thiết lập lại iPhone.  Đưa thiết bị vào Recovery Mode (Chế độ Khôi phục). Tắt nguồn iPhone và nhấn giữ nút Home. Tiếp tục giữ nút Home và kết nối iPhone vào máy tính. Bật iTunes và tiếp tục giữ nút Home cho tới khi thấy logo iTunes hiển thị trên màn hình điện thoại. Bạn có thể khôi phục iPhone từ iTunes. Kết nối iPhone với máy tính và mở iTunes. Lựa chọn iPhone rồi nhấp chuột vào nút "Restore iPhone" (Khôi phục iPhone). Đợi iPhone xóa toàn bộ dữ liệu và thiết lập lại. Nếu bạn không có máy tính để kết nối iPhone nhưng không thể truy cập máy vì quên mật khẩu khóa màn hình hay mã Hạn chế, bạn có thể sử dụng Find My iPhone để thiết lập iPhone từ xa.  Truy cập icloud.com/find và đăng nhập cùng tài khoản Apple sử dụng trên iPhone. Bạn có thể sử dụng ứng dụng Find My iPhone trên thiết bị Apple khác bằng cách đăng nhập với tư cách khách. Nhấp chuột vào trình đơn "All Devices" (Toàn bộ Thiết bị) và chọn iPhone của bạn. Nhấp chuột vào nút "Erase iPhone" (Xóa iPhone) và xác nhận. iPhone sẽ tự động tiến hành thiết lập lại. Bất kỳ iPhone nào được kích hoạt Find My iPhone đều có Khóa Kích hoạt. Đây là khóa ngăn ngừa trộm cắp, ngăn ngừa người dùng trái phép thiết lập lại máy iPhone ăn cắp. Để vượt qua khóa kích hoạt, bạn cần nhập tài khoản và mật khẩu Apple liên kết với thiết bị.  Nếu bạn mua iPhone đã qua sử dụng và không biết mật khẩu của người dùng trước, bạn cần nhờ họ cung cấp mật khẩu. Nếu họ không có mặt thì cần từ bỏ quyền sở hữu thiết bị tại icloud.com/settings bằng cách đăng nhập, chọn iPhone trong mục "My Devices" (Thiết bị của Tôi), sau đó nhấp chuột vào dấu "X". Đây là cách duy nhất để vượt qua khóa kích hoạt. Nếu bạn không thể liên hệ với người chủ trước thì không thể truy cập thiết bị. Hãy nhớ kiểm tra xem khóa kích hoạt đã bị vô hiệu hóa chưa trước khi mua iPhone đã qua sử dụng.

Summary: Sao lưu iPhone trước khi thiết lập lại. Thiết lập lại iPhone trong ứng dụng Settings. Thiết lập lại iPhone bằng iTunes. Thiết lập lại iPhone bằng Find My iPhone (Tìm iPhone của Tôi). Nhập tài khoản Apple gốc để bỏ qua khóa kích hoạt.


Bạn nên hiểu rằng phạm phải sai lầm là điều bình thường. Bạn có thể sẽ cảm thấy có lỗi nhưng điều quan trọng là bạn phải biết chấp nhận bản thân bất chấp mọi điểm yếu của bạn.  Tha thứ cho bản thân và tiến bước thay vì đắm chìm trong vấn đề mà bạn đã gây nên. Tập trung vào việc cố gắng làm tốt hơn trong hiện tại và tương lai. Khi chúng ta phạm lỗi, chúng ta sẽ dễ dàng cảm thấy thất vọng, rối ren, hoặc đầu hàng trước mọi thứ. Nếu bạn cảm thấy quá xúc động hoặc căng thẳng, hãy thư giãn. Nó sẽ không giúp ích được gì cho bạn nếu bạn cố gắng sửa chữa lỗi lầm khi cảm xúc của bạn đang ngày một dâng trào. Tập trung vào phương pháp đối phó với cảm xúc tiêu cực có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Suy nghĩ về biện pháp mà bạn đã thực hiện để đối phó với sai lầm trong quá khứ. Xác định phương pháp hiệu quả mà bạn đã sử dụng cũng như biện pháp khiến bạn cảm thấy tệ hại hơn.  Một vài chiến lược đối phó với lỗi lầm phổ biến bao gồm: tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực (tự nói với bản thân những điều tốt đẹp), tập thể dục, và tham gia vào hoạt động thư giãn chẳng hạn như đọc sách hoặc chơi game. Một vài cách không giúp ích cho bạn trong việc đối phó với lỗi lầm bao gồm tập trung vào hành vi tự hủy hoại bân thân chẳng hạn như: sử dụng rượu bia và các loại chất gây nghiện khác, tự làm hại chính mình về mặt thể chất, không ngừng ngẫm nghĩ, và suy nghĩ tiêu cực về bản thân.

Summary: Ngừng gây áp lực cho bản thân. Kiểm soát cảm xúc của bản thân. Đối phó.


Đa phần các hình ảnh bạn tải trên mạng đều  là ảnh đã nén. Tập tin định dạng .jpg, .gif và .png đều là hình thức nén, nếu nén thêm nữa sẽ làm giảm chất lượng đáng kể. Bạn chỉ nên nén ảnh khi xử lý ảnh chụp từ máy ảnh kỹ thuật số hoặc tập tin .bmp. Bạn không thể giải nén ảnh đã nén. Luôn nhớ lưu phiên bản đã nén thành tập tin riêng biệt để không mất bản gốc. Có 2 kiểu nén ảnh thường gặp là: "lossless" và "lossy". Nén Lossless được dùng trong trường hợp bạn cần một bản sao chính xác của bản gốc, ví dụ như bản vẽ, biểu đồ và các hình ảnh y tế. Nén Lossy được dùng trong trường hợp không yêu cầu độ chính xác cao, thường dùng dụng trong nhiếp ảnh.  .gif, .tiff, và .png là định dạng nén lossess .jpg là định dạng nén lossy phổ biến nhất. Đa số các phần mềm chỉnh sửa ảnh đều hỗ trợ nén ảnh bằng cách lưu tập tin dưới định dạng khác. Khi chọn định dạng nén, bạn được quyết định mức độ nén. Photoshop, GIMP hay thậm chí là Paint đều cho phép bạn lưu ảnh dưới định dạng nén. Thông thường, phần mềm chỉnh sửa ảnh nào cũng có chức năng này, một vài phần mềm nâng cao sẽ có nhiều lựa chọn hơn. Đây là thao tác lưu bản sao của ảnh gốc theo định dạng mới. Nếu sử dụng Paint hoặc các phần mềm chỉnh sửa ảnh cơ bản khác, bạn có thể dùng tùy chọn "Save As" (Lưu Dưới dạng). Định dạng bạn chọn tác động nhiều tới bản chất của ảnh.  Nếu muốn nén ảnh chụp, hãy chọn định dạng .jpg. Nếu nén ảnh ít hơn 256 màu sắc, chọn định dạng .gif. Nếu nén ảnh chụp màn hình, bản vẽ hay truyện tranh, hay bất kỳ hình ảnh không tự nhiên nào khác, chọn định dạng .png. Nếu nén ảnh nhưng muốn giữ nguyên layer (lớp), chọn định dạng .tiff (lưu ý rằng định dạng .tiff không nhất thiết là định dạng nén). Phần mềm Photoshop và GIMP sẽ yêu cầu bạn chọn thiết lập chất lượng và nén sau khi nhấn nút Export (Xuất). Bạn có thể sử dụng thanh trượt để điều chỉnh mức độ nén và chất lượng. Tăng mức độ nén (giảm chất lượng) sẽ thu được tập tin kích thước nhỏ hơn, nhưng lại tạo ra nhiều ảnh giả và thay đổi màu sắc ảnh. Bạn cần điều chỉnh nhiều lần để tìm được giá trị cân bằng giữa chất lượng và kích thước.

Summary: Tìm hiểu kiểu tập tin có thể nén. Tìm hiểu sự khác nhau giữa nén "lossless" và "lossy". Mở ảnh trong phần mềm chỉnh sửa bạn muốn. Nhấp chuột vào "File" (Tập tin) → "Export As" (Xuất Dưới dạng). Chọn định dạng mong muốn trong trình đơn "Type" (Kiểu). Thiết lập tùy chọn chất lượng (nếu có thể).


Ngoài ra, nên đi khám nếu bị đau dữ dội và cơn đau gây ảnh hưởng đến sinh hoạt. Các triệu chứng dưới đây có thể là dấu hiệu của bệnh lý tiềm ẩn và cần được điều trị:   Buồn nôn dai dẳng Khó đi ngoài, phân có màu đen hoặc có vệt màu đỏ sáng Tiêu chảy hoặc táo bón nặng Đau ngực Sụt cân không rõ nguyên nhân Có nhiều bệnh lý có thể có triệu chứng tương tự như khi bị chướng bụng đầy hơi. Nếu không chắc chắn rằng triệu chứng chỉ là do bị chướng bụng, bạn nên đi khám bác sĩ. Những bệnh dưới đây có thể có triệu chứng giống chướng bụng đầy hơi.   Viêm ruột thừa Sỏi mật Tắc ruột Hội chứng ruột kích thích Bệnh tim mạch Hãy trung thực và thẳng thắn trao đổi với bác sĩ. Để chẩn đoán được tốt nhất, bác sĩ sẽ cần kiểm tra thể chất và trao đổi với bạn về chế độ ăn.   Để bác sĩ vỗ vào bụng để nghe xem bụng có rỗng hay không. Nếu có, điều đó chứng tỏ bụng bị đầy hơi. Bác sĩ cũng sẽ dùng ống nghe để nghe âm thanh trong bụng. Tiếng ầm ầm và ồng ộc có thể là dấu hiệu ruột đầy khí. Cung cấp thông tin về thói quen ăn uống một cách trung thực cho bác sĩ. Cung cấp thông tin về hồ sơ bệnh lý, bao gồm danh sách đầy đủ về thuốc chữa bệnh, thực phẩm chức năng và vitamin.

Summary: Đi khám bác sĩ nếu có dấu hiệu của bệnh lý tiềm ẩn. Chủ động tìm hiểu các triệu chứng nghiêm trọng. Đi khám bệnh.


Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến cây lô hội bị chết là bệnh thối rễ. Để xác định bệnh này, việc đầu tiên bạn cần làm là lấy cây ra khỏi chậu.  Nhẹ nhàng dùng tay giữ ở gốc cây và đáy chậu. Dốc ngược chậu và tiếp tục giữ cây bằng tay kia. Dùng bàn tay vỗ vào đáy chậu hoặc gõ vào cạnh bàn (hoặc bề mặt cứng khác).  Tùy vào kích thước của cây, có thể bạn cần người trợ giúp. Một người sẽ giữ gốc cây bằng cả hai tay, trong khi người kia dốc chậu cây xuống và vỗ đáy chậu.. Bạn cũng có thể lắc chậu nhiều lần cho đến khi cây lỏng ra. Nếu thấy vẫn khó lấy cây ra với cả hai đôi bàn tay, bạn có thể dùng bay hoặc dao cạo vòng quanh bên trong thành chậu và thử lấy cây ra lần nữa, hoặc đẩy bớt đất ra ngoài qua lỗ thoát nước dưới đáy chậu. Nếu vẫn không được, có lẽ bạn phải đập vỡ chậu, nhưng chỉ nên làm điều này nếu không còn cách nào khác.  Khi lấy cây lô hội ra khỏi chậu, bạn cần cố gắng không tác động vào cây. Mọi thao tác chỉ nên tập trung vào chậu mà không làm động chạm nhiều đến cây. Nói cách khác, bạn có thể giữ nhưng không được kéo cây. Việc vỗ vào đáy chậu sẽ giúp bạn giữ cho bộ rễ còn nguyên vẹn, và trọng lực sẽ đẩy cây xuống. Kiểm tra bộ rễ và xác định xem còn bao nhiêu rễ khỏe mạnh. Rễ mủn ra là đặc điểm của bệnh thối rễ và cần phải loại bỏ. Những sợi rễ nào không chuyển màu đen, không bị mủn nghĩa là vẫn còn khỏe mạnh và có thể giữ lại.  Nếu phần lớn bộ rễ vẫn còn lành lặn và chỉ có một phần nhỏ rễ cây bị chết hoặc mủn thì bạn có thể cứu được cây khá dễ dàng, nhưng phần rễ hỏng cần phải cắt bỏ. Bạn có thể dùng dao sắc đã khử trùng để cắt bỏ phần rễ chết, nhưng nhớ cắt thật sạch. Nếu phần lớn bộ rễ cây đã hỏng, bạn sẽ phải mất nhiều công sức hơn, thậm chí có thể không cứu được cây. Trong trường hợp này, bạn có thể cắt bỏ những chiếc lá to nhất (dùng dao). Cắt đi khoảng nửa cây. Phương pháp này khá mạo hiểm, nhưng nếu chỉ còn ít lá thì phần rễ khỏe mạnh ít ỏi còn lại vẫn đủ sức vận chuyển chất dinh dưỡng để nuôi cây. Bất cứ lượng đất thừa nào cũng sẽ giữ nước và gây thối rễ cây về sau, vì vậy dùng chậu nhỏ sẽ tốt hơn chậu lớn.  Rễ cây lô hội phát triển theo chiều ngang hơn chiều dọc. Cây lô hội cũng có thể sẽ phát triển khá nặng và làm lật đổ chậu nhỏ. Vì vậy bạn nên dùng chậu rộng thay vì chậu hẹp hoặc sâu.  Chọn chậu có nhiều lỗ thoát nước dưới đáy để tránh nước đọng trong đất.  Chậu nhựa là tốt nhất nếu bạn sống trong vùng khí hậu khô, trong khi đó chậu sành hoặc chậu đất sét là lý tưởng trong vùng lạnh và có độ ẩm cao. Loại đất này có thành phần cát cao hơn và có thể tạo môi trường thoát nước tốt cho cây. Bạn có thể tìm được loại đất này ở các trung tâm làm vườn.  Bạn cũng có thể tự làm đất cho cây lô hội bằng cách trộn cát, sỏi hoặc đá bọt và đất với tỷ lệ bằng nhau. Đảm bảo dùng loại cát thô (cát xây dựng) thay vì cát mịn. Cát mịn có thể đóng chắc lại và giữ nước thay vì để nước thoát ra khỏi chậu.  Mặc dù có thể dùng đất trồng cây trong chậu để trồng lô hội, nhưng cây sẽ phát triển tốt hơn với đất pha trộn. Đất trồng cây trong chậu thường giữ độ ẩm và gây thối rễ. Đổ hỗn hợp đất vào chậu và lắc nhẹ cây để giũ bớt một phần ba đất dính trong bộ rễ. Đặt cây vào chậu đất mới chuẩn bị và phủ thêm hỗn hợp đất lên trên, nhưng không chôn cây sâu hơn so với chậu cũ. Bạn cũng có thể rải một lớp sỏi hoặc đá nhỏ lên mặt đất để giúp giảm độ bốc hơi nước. Cây lô hội cần vài ngày để thích nghi với chậu mới và sửa chữa lại các rễ bị đứt.

Summary: Lấy cây lô hội ra khỏi chậu đang trồng. Chăm sóc rễ cây. Chọn chậu lớn hơn gấp rưỡi bộ rễ cây. Dùng đất trồng cây thích hợp với cây xương rồng hoặc cây mọng nước. Trồng lại cây lô hội. Không tưới nước ngay sau khi trồng lại cây vào chậu.


Chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội có thể khó xác định vì có nhiều triệu chứng và biến thể tiềm tàng. Vì vậy, có khả năng là một người mắc chứng này không có biểu hiện tất cả các triệu chứng cần thiết cho việc chẩn đoán. Chỉ có chuyên gia sức khỏe tâm thần đủ năng lực mới có thể đưa ra chẩn đoán chính xác. Tuy nhiên, bạn có thể nhận ra những dấu hiệu của chứng rối loạn này bằng cách tìm sự kết hợp các triệu chứng xảy ra trong cả cuộc đời họ.  Rối loạn nhân cách chống đối xã hội có nhiều mặt tương tự như rối loạn nhân cách ái kỷ; có những người được chẩn đoán với các triệu chứng của cả hai chứng bệnh này. Người rối loạn nhân cách chống đối xã hội thường có biểu hiện thiếu sự thông cảm; họ cũng bộc lộ hành vi thao túng và lừa dối. Nghi ngờ một người mắc chứng rối loạn nhân cách là một chuyện, nhưng để "chẩn đoán" một người có bệnh lại là chuyện khác, trừ khi bạn là bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý đủ năng lực. Nếu người đó là bạn bè của bạn hoặc thành viên trong gia đình bạn, bạn hãy tìm sự hỗ trợ cho họ qua sự giúp đỡ chuyên môn.Việc điều trị có thể bao gồm liệu pháp tâm lý và phục hồi.  Hành vi chống đối xã hội không nhất thiết có liên quan đến chứng bệnh rối loạn. Đối với một số người, đó chỉ là vì họ thấy thoải mái với cách sống bất cần và tạo nên thói quen xấu với hành vi tùy tiện và vô trách nhiệm. Hiểu rằng người APD rất hiếm khi muốn điều trị vì họ thường không tin rằng ở họ có điều gì không ổn. Bạn có thể phải rất kiên gan bền bỉ để giúp đỡ người đó và cố gắng giữ họ không phải vào trại giam. Chứng APD là do một sự kết hợp đặc biệt của các yếu tố xã hội và sinh học gây ra, tác động đến cả cuộc đời của một người. Người APD có biểu hiện các triệu chứng từ khi còn bé, nhưng chưa được chẩn đoán chính thức cho đến khi đủ 18 tuổi. Ngoài ra, các triệu chứng APD thường sẽ lắng xuống khi đã qua tuổi 40-50; các triệu chứng này không hoàn toàn biến mất nhưng thường giảm nhẹ do các yếu tố sinh học hoặc điều kiện xã hội. Các chứng rối loạn nhân cách được cho là một phần do gien di truyền, và do đó sẽ không bao giờ biến mất hoàn toàn. Người mắc chứng rối loạn này thường tiềm ẩn vấn đề lạm dụng chất kích thích như nghiện ma túy hoặc lệ thuộc thuốc. Một cuộc khảo sát dịch tễ đã phát hiện ra rằng người rối loạn nhân cách chống đối xã hội có nguy cơ lạm dụng và nghiện rượu cao gấp 21 lần người bình thường. Tuy nhiên điều này cũng không nhất thiết xảy ra. Mỗi cá nhân là một trường hợp APD riêng biệt và không nhất định lạm dụng rượu hay chất kích thích. Dù các nhà khoa học vẫn chưa biết chính xác nguyên nhân, nhưng chứng bệnh này chủ yếu xuất hiện ở nam giới. Nghiên cứu cho thấy nam giới chiếm 3/4 số trường hợp được chẩn đoán APD. Chứng APD có thể biểu hiện khác nhau ở nam giới và nữ giới. Trong khi nam giới thường biểu hiện sự liều lĩnh và bạo lực dưới dạng vi phạm luật giao thông, hành hạ súc vật, gây hấn, sử dụng vũ khí, phóng hỏa, thì ở nữ giới thường biểu hiện qua hành vi quan hệ với nhiều bạn tình, bỏ trốn và bài bạc. Vì chứng APD được cho rằng chỉ một phần là do gien di truyền, do đó một nhân tố gây bệnh quan trọng khác là sự ngược đãi triền miên thời niên thiếu. Người rối loạn nhân cách chống đối xã hội thường bị người sống gần gũi với họ trong nhiều năm ngược đãi thể chất và tinh thần. Họ cũng có thể bị bỏ rơi trong thời gian dài khi còn bé. Người ngược đãi họ thường là cha mẹ, những người cũng có xu hướng chống đối xã hội, và xu hướng này được truyền lại cho con cái của họ.

Summary: Nhờ chuyên gia tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần chẩn đoán. Tránh đưa ra sự chẩn đoán không chuyên nghiệp. Tìm các dấu hiệu rối loạn nhân cách chống đối xã hội qua suốt cuộc đời người đó. Quan sát việc lạm dụng thuốc kèm với chứng APD. Hiểu rằng chứng rối loạn nhân cách chống đối xã hội hiếm khi xảy ra ở nữ giới. Xác định tiền sử ngược đãi ở những người APD.


Cách này sẽ cho phép bạn trò chuyện với cô gái mà không phải tỏ rõ là bạn thích cô ấy. Cơ hội để bạn bắt chuyện thì nhiều vô kể, chỉ cần bạn chú ý. Nếu thấy cô ấy đeo đồng hồ, bạn có thể hỏi giờ. Nếu đang ở trung tâm mua sắm, bạn có thể hỏi cửa hàng nào đó ở đâu. Sau đó, bạn hãy nắm lấy cơ hội để bắt đầu cuộc trò chuyện với cô gái. Thông thường thì cách này không khiến cô ấy nghĩ rằng bạn đang tán tỉnh nên có lẽ bạn sẽ dễ nói chuyện hơn, và cô ấy cũng thế. Mái tóc, trang phục và giày là những thứ rất phù hợp để khen, vì có lẽ cô ấy đã bỏ nhiều công sức để lựa chọn. Nàng sẽ rất vui khi có một chàng trai nhận ra điều đó, đặc biệt nếu đó là người mà cô ấy cũng thích.  Thử nói rằng cô ấy làn da sáng mịn khiến cô ấy trông thật rạng rỡ, hoặc bạn thích màu tóc của cô ấy. Nói rằng chiếc váy của cô ấy trông rất xinh, hoặc bạn thích cách cô ấy phối đôi giày với trang phục. Tránh những lời khen kiểu như khen cô ấy xinh đẹp nhất trong nhóm bạn. Có thể cô ấy sẽ nghĩ rằng bạn đang chê bạn bè của cô ấy mà không nghĩ đó là lời khen. Nếu bạn gạt người bạn đang ở bên cạnh cô ấy ra khỏi cuộc trò chuyện, cô ấy sẽ cảm thấy áy náy. Có thể cô ấy sẽ rời khỏi bạn để đi chơi với bạn của mình, vì thế, bạn hãy lịch thiệp với cả bạn bè của cô ấy và nói chuyện cả với họ nữa. Ví dụ, nếu bạn hỏi cô ấy thích uống gì, hãy quay sang người bạn kia và hỏi “Bạn cũng uống gì nhé?” Như vậy bạn sẽ có vẻ hào phóng mà còn chu đáo nữa. Không phải vì tuổi học trò đã qua mà cách này hết tác dụng. Những câu trêu chọc vô hại có thể khuấy động cuộc trò chuyện và tạo không khí vui vẻ. Nếu cô ấy cổ vũ cho một đội bóng không xuất sắc lắm hoặc nghe nhạc của một ca sĩ mà bạn không thích, hãy trêu chọc cô ấy một chút. Điều quan trọng là biết khi nào nên dừng. Nếu cô ấy không cười theo bạn thì tốt nhất là nên ngừng lại. Ví dụ, nếu thấy cô ấy cầm móc khóa của một đội bóng X, bạn có thể đùa rằng mùa vừa rồi đội bóng X rất giỏi… nhường nhịn đối thủ! Khi nói chuyện, bạn hãy cho cô ấy biết rằng bạn muốn mời cô ấy đi chơi, nhưng dạo này lại có nhiều việc phải làm quá. Điều này sẽ khiến bạn sẽ có vẻ như một người bận rộn và không dễ gì gặp được, nhờ đó bạn sẽ có giá trị hơn trong mắt cô ấy. Thay vì ra vẻ làm cao, cô ấy sẽ tìm cách quyến rũ bạn. Bạn đã có một cuộc trò chuyện vui vẻ, và bây giờ bạn cũng cần phải biết cách rút lui. Bạn có thể xin phép đi nhà vệ sinh hoặc đến chào hỏi một người bạn hay người quen nếu họ ở gần đó. Tuy nhiên bạn cần cho cô ấy biết rằng bạn sẽ quay lại để cô ấy không có cảm giác bị bỏ rơi. Cho cô ấy thấy rằng buổi tối đó không chỉ xoay quanh việc bạn có nói chuyện với cô ấy hay không. Điều này sẽ giúp cô ấy có thời gian dành cho bạn bè mình hoặc làm việc khác. Khi bạn ra ngoài làm quen với các cô gái, bạn thân của bạn có thể trò chuyện với bạn bè của cô gái mà bạn để ý. Có thể bạn sẽ cần sự ủng hộ nếu cô gái đó cần lời khuyên của bạn bè. Chọn “đồng đội” cẩn thận. Bạn hãy xem xét kỹ trong số các bạn bè. Bạn của bạn không cần phải thật duyên dáng nhưng phải khiến mọi người cảm thấy dễ chịu.

Summary: Tiếp cận một cách gián tiếp. Khen ngợi cô ấy một cách chân thành. Đối xử tốt với bạn bè của nàng. Trêu cô ấy. Nói với cô ấy rằng bạn đang bận. Cho cô ấy không gian riêng. Tìm người “yểm trợ”.


Đây là loại kem phủ mà nhiều người hình dung ra khi họ nghĩ đến kem phủ truyền thống cho bánh kem hoặc bánh cupcake. Loại kem này được thực hiện trong khoảng 20 phút, sau đó phết lên mặt bánh và viền bánh để có lớp trang trí đẹp mắt, ngon miệng. Cách nhanh nhất để làm mềm bơ là cho vào bát chịu nhiệt và làm nóng bằng lò vi sóng khoảng 10-30 giây. Nếu không có lò vi sóng thì bạn chỉ cần cắt bơ thành miếng nhỏ và để yên trên quầy bếp. Cho dù bạn dùng cách nào, chỉ tiếp tục chế biến khi bơ có nhiệt độ phòng và hơi mềm nhưng không chảy. Nếu bạn làm bánh cho người ăn chay thuần vegan thì thay bơ và kem sữa tươi bằng một loại rau củ có vị béo như bơ ca cao hoặc sữa dừa. Những nguyên liệu này thường chảy và đông lại rất nhanh khiến cho quá trình chế biến khó khăn hơn. Bạn có thể thay thế nhanh bằng margarine nhưng thử tăng thêm hương vị bằng cách thêm một ít sô cô la chảy dành cho người ăn chay thuần vegan, xi-rô phong hoặc nguyên liệu có vị đậm đà khác. Cho bơ mềm vào bát to và từ từ thêm 3 cốc đường bột nhưng vẫn trộn đều tay. Việc này được thực hiện nhanh hơn khi có máy đánh trứng nhưng cũng chỉ mất vài phút thực hiện bằng tay khi bơ đã mềm. Nếu dùng máy đánh trứng, bạn nên bắt đầu với chế độ chậm và tăng lên dần lên chế độ vừa khi không còn đường khô. Bạn có thể bỏ qua bước này mà vẫn có được món kem bơ đường thơm ngon, dễ kết hợp. Tuy nhiên, nếu muốn, bạn vẫn có thể làm mới món kem đường bằng cách thêm một ít hương vị. Thử thêm 1 thìa cà phê vỏ chanh để kết hợp với bánh bông lan mềm xốp, khoảng 30g sô cô la chảy không đường để tạo ra kem đường béo ngậy hoặc 1 thìa súp cà phê hòa tan để làm cho bánh sô cô la có thêm vị mocha. Thêm 2 thìa súp kem sữa tươi (hoặc kem béo) và 1 thìa cà phê tinh chất vani hoặc hạnh nhân sau đó trộn đều bằng thìa hoặc máy đánh trứng đến khi hỗn hợp có màu đều và kết cấu đồng nhất. Nếu hỗn hợp đặc nhưng phủ đều lên dao thì bạn có thể dùng để phủ lên bánh. Nếu không, hãy xử lý bằng những mẹo sau:  Nếu kem đường quá mềm, trộn thêm 2 thìa súp bột đường. Tiếp tục thêm đến khi kem đường đủ đặc để phủ lên bánh. Nếu kem đường đông cứng hoặc vỡ khi bạn phủ lên bánh thì thêm 1 thìa súp nước mỗi lần, khuấy đều đến khi kem đủ mềm để phủ lên bánh.

Summary: Thực hiện công thức này để nhanh chóng có được kem phủ ngọt và béo. Làm mềm 1 cốc bơ. Trộn đều bơ và đường. Thêm hương vị (tùy thích). Trộn thêm các nguyên liệu còn lại.