"Trình biên dịch phục hồi" là một chương trình cho phép bạn nhìn thấy mã nguồn được sử dụng để xây dựng nên một tập tin hay chương trình, trong trường hợp này là tệp DLL. Để xem được mã khiến cho tập tin DLL làm việc, bạn cần sử dụng một trình biên dịch phục hồi để dịch ngược tập tin thành mã có thể đọc được. Việc mở một tập tin DLL mà không sử dụng trình biên dịch phục hồi (chẳng hạn như mở tệp DLL bằng Notepad) sẽ chỉ cho ra một mớ bòng bong những ký tự không thể đọc nổi. dotPeek là một trong những trình biên dịch phục hồi miễn phí khá phổ biến. Phần mềm có sẵn tại jetbrains.com/decompiler/. Nếu dùng dotPeek, bạn chỉ cần nhấp "File" → "Open" (Mở) rồi duyệt tìm tập tin DLL mà bạn muốn dịch ngược. Bạn sẽ khám phá ra nội dung bên trong file DLL mà không làm ảnh hưởng đến hệ thống. Tập tin DLL được làm từ "những nốt mạng", hay còn gọi là các mô-đun mã hoạt động cùng nhau để hợp thành toàn bộ tệp DLL. Bạn có thể mở rộng từng nút để xem các nút phụ (nếu có) mà nó bao hàm. Mã của nốt mạng mà bạn chọn sẽ hiện ra trong khung bên phải của dotPeek. Bạn có thể cuộn xuống từ đầu đến cuối mã để xem qua. dotPeek sẽ hiển thị mã theo ngôn ngữ C#, hoặc chương trình sẽ tải thư viện bổ sung để bạn có thể xem được mã nguồn gốc. Nếu nút đòi hỏi phải bổ sung thêm thư viện thì mới có thể xem được mã thì dotPeek sẽ cố gắng tự động tải về. Nếu phát hiện một đoạn mã mà bạn không hiểu, bạn có thể sử dụng tính năng Quick Documentation (Tham khảo tài liệu Nhanh) để xem lệnh đó có tác dụng gì.  Đặt con trỏ chuột vào đoạn mã mà bạn cần nghiên cứu trong khung Code Viewer (Trình xem Mã). Nhấn Ctrl + Q để tải cửa sổ Quick Documentation. Đi theo các siêu liên kết để tìm hiểu sâu hơn về từng khía cạnh của mã mà bạn đang phân tích. Nếu muốn tự tay xử lý, chỉnh sửa và xây dựng tập tin, bạn có thể xuất nó vào Visual Studio. Mã sẽ được xuất theo ngôn ngữ C#, kể cả nếu ban đầu nó được viết bằng một ngôn ngữ khác.  Nhấp chuột phải vào tập tin DLL trong cửa sổ Assembly Explorer. Chọn "Export to Project" (Xuất thành Dự án). Chọn tùy chọn đầu ra. Bạn có thể chọn để dự án được mở ngay lập tức trong công cụ Visual Studio nếu muốn bắt tay vào làm việc ngay. Sau khi dự án đã tải trong Visual Studio xong, bạn sẽ có toàn quyền trong việc chỉnh sửa và xây dựng DLL theo ý tưởng riêng.

Summary: Tải về và cài đặt một trình biên dịch phục hồi. Mở tập tin DLL trên trình biên dịch phục hồi. Sử dụng cửa sổ "Assembly Explorer" (Khám phá Bộ phận lắp ráp) để duyệt tìm các nút của tập tin DLL. Nhấp đúp vào một nút để xem mã của nó. Chi tiết hóa những đoạn mã khác nhau. Xuất mã thành ngôn ngữ Visual Basic. Chỉnh sửa mã trong Visual Studio.


Nếu gặp vấn đề nghiêm trọng hơn cần được giám sát y tế, bạn nên báo cho bác sĩ nếu có bất kỳ sự thay đổi nào về sức khỏe hoặc triệu chứng bệnh. Thiếu hụt protein, canxi, magie và vitamin B1, B5, B6 có thể dẫn đến chứng phù thũng. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận có thể giúp bạn xác định chất dinh dưỡng đang bị thiếu hụt dựa trên nhật ký thực phẩm của bạn hoặc bản tóm tắt cơ bản về thực phẩm bạn đang ăn. Một số nguyên liệu thảo mộc có khả năng tăng lượng chất lỏng được thận thải ra ngoài, giúp kiểm soát chứng phù thũng.  Bồ công anh không gây tác dụng phụ và có thể dùng trong thời gian dài. Cho 10-20 giọt rượu thuốc bồ công anh vào salad hoặc các món ăn hàng ngày. Đương quy là thảo mộc tốt nhất để cho vào trà và uống trước khi đi ngủ vì thảo mộc này có tác dụng an thần nhẹ. Một số loại trà cũng có chứa đương quy, hoặc bạn có thể mua đương quy ở dạng dầu và cho vài giọt vào trà. Bên cạnh đặc tính lợi tiểu, đương quy còn có khả năng ức chế sự phát triển của vi khuẩn. Các loại tinh dầu dùng trong máy tạo hơi, nước súc miệng, nước tắm bồn và mát-xa có thể giúp chống lại chứng phù thũng. Tinh dầu mang đến kết quả tốt gồm có oải hương, hương thảo, phong lữ và tinh dầu cây bách. Nhóm "thuốc lợi tiểu quai" như Lasix là phổ biến nhất và chúng ức chế tái hấp thụ natri vào đường máu, giúp chất lỏng được đẩy ra ngoài dưới dạng nước tiểu nhiều hơn. Loại thuốc lợi tiểu này đặc biệt hữu ích đối với bệnh nhân suy thận, xơ gan hoặc bệnh tim. Mặc dù thuốc có thể làm giảm tích tụ kali trong cơ thể và góp phần gây loãng xương nhưng cũng có một loại thuốc được bổ sung thêm kali trong đó (Lasix K). Các loại thuốc lợi tiểu khác gồm có thuốc lợi tiểu Thiazide có tác dụng tương tự thuốc lợi tiểu quai, và thuốc lợi tiểu giữ-kali có tác dụng chỉ ức chế hấp thụ natri, không ức chế hấp thụ kali. Một số thuốc kê đơn và không kê đơn có thể phản ứng hoặc tương tác với thuốc lợi tiểu. Vì vậy, nên trao đổi với bác sĩ để đảm bảo thuốc lợi tiểu không gây ảnh hưởng tiêu cực đến thuốc chữa bệnh bạn đang uống.

Summary: Tuân thủ lời tư vấn và hướng dẫn của bác sĩ về thuốc kê đơn nếu được chẩn đoán mắc vấn đề về sức khỏe gây phù thũng. Tham khảo ý kiến bác sĩ về thực phẩm chức năng bổ sung dinh dưỡng nếu chế độ ăn thiếu hụt một số dưỡng chất do nhạy cảm thực phẩm. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng nguyên liệu lợi tiểu tự nhiên. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống thuốc lợi tiểu dạng không kê đơn hoặc kê đơn.


Nếu bạn đang quản lý tài khoản của con mình bằng Google Family link và muốn ngừng giám sát tài khoản của chúng, hãy sử dụng phương pháp này. Ứng dụng Family Link là biểu tượng màu trắng với lá cờ có ba màu xanh lam, vàng và xanh lục. Nếu con bạn chưa đủ 13 tuổi, bạn sẽ không thể tắt hoàn toàn tính năng giám sát. Tuy nhiên, bạn có thể tắt chế độ Kiểm soát của phụ huynh đối với phê duyệt tải xuống từ cửa hàng Google Play Store của chúng.   Nếu trẻ trên 13 tuổi và bạn muốn tắt tất cả tính năng giám sát, hãy chuyển sang bước tiếp theo. Cách loại bỏ tính năng kiểm soát của phụ huynh trong Cửa hàng Play Store:  Nhấn vào loại nội dung bạn muốn cho phép. Chọn lượng truy cập mà bạn muốn trẻ được phép truy cập vào đối với nội dung cụ thể. Nhấn LƯU (SAVE) để lưu lại thay đổi . Thông tin về tài khoản của trẻ sẽ hiển thị. Một thông báo cảnh báo sẽ xuất hiện. Các bước còn lại trên màn hình sẽ hướng dẫn bạn quy trình xóa tài khoản Family Link ra khỏi điện thoại hoặc máy tính bảng Android của con bạn.

Summary: Mở ứng dụng Family Link trên điện thoại hoặc máy tính bảng. Nhấn vào tài khoản bạn muốn quản lý. Nhấn Quản lý cài đặt (Manage Settings). Nhấn Các điều khiển trên Google Play (Controls on Google Play) để quản lý Kiểm soát của phụ huynh trên Play Store. Nhấn Thông tin tài khoản (Account Info). Nhấn Ngừng tính năng giám sát (Stop supervision). Nhấn chọn ô Ngừng tính năng giám sát (Stop supervision) và làm theo các hướng dẫn trên màn hình.


Một số thức ăn vặt thuộc dạng khó tiêu hóa. Vì lý do này, bạn đặc biệt nên tránh các loại thức ăn vặt khiến bạn ăn vô tội vạ vì sẽ gây đau dạ dày do thực phẩm thiếu chất xơ nhưng lại có nhiều đường, chất béo và carbohydrate.  Hầu hết các gói thức ăn đều có ghi kích thước khẩu phần trên bao bì cùng với thông tin dinh dưỡng. Bạn nên tính toán và chỉ ăn một khẩu phần của mỗi món ăn vặt để tránh bị đau dạ dày. Bạn có thể mua thức ăn vặt dạng gói nhỏ để bạn không ăn quá mức. Hoa quả tươi hoặc sinh tố hoa quả sẽ làm thỏa cơn thèm đồ ngọt. Tương tự, các loại hạt có tẩm muối sẽ làm dứt cơn thèm khoai tây chiên. Ăn vặt biết tiết chế thường sẽ không gây đau dạ dày. Đau dạ dày chủ yếu là do mức độ thường xuyên và số lượng thức ăn gây ra. Để giảm ăn vặt, nên chọn phần ăn nhẹ lành mành thay cho đồ ăn vặt trong suốt cả ngày. Nhìn chung, bạn nên tìm thức ăn tốt cho sức khỏe thay cho đồ ăn vặt. Chuẩn bị sẵn các loại thức ăn này để thay thế cho đồ ăn vặt sẽ giúp bạn tránh được đau dạ dày do ăn nhiều quà vặt.  Nên gọt sẵn hoa quả tươi khi có thời gian và cho vào hộp bảo quản trong tủ lạnh để ăn khi thèm. Trộn lẫn các loại hạt với hoa quả khô để thay thế cho bánh kẹo và bim bim. Uống nước lọc thay vì thức uống gây đau dạ dày là cách tốt nhất để bảo vệ dạ dày. Điều này đặc biệt nên tránh khi bạn đang ăn quà vặt khác. Uống cà phê, rượu bia và thức uống có ga sẽ làm cho dạ dày khó chịu hoặc kể cả khi ăn cùng món ăn vặt khác. Nước có ga đặc biệt gây đau dạ dày vì lượng đường và các loại nguyên liệu khác có trong nước.

Summary: Hạn chế thức ăn vặt. Thay thế thức ăn vặt bằng phần ăn nhẹ lành mạnh. Tránh các loại thức uống gây đau dạ dày.


Bẻ cây ghim kẹp tóc ngược lại để bạn có một cây kim loại dài. Đây sẽ là cây chọc ổ khóa, được sử dụng để đẩy các chốt lên. Tước bỏ bọc nhựa ở hai đầu vì nó sẽ cản trở bạn khi mở khóa. Bạn có thể dùng răng tước, hoặc dùng kéo cắt dây điện nếu có.

Summary: Duỗi thẳng một cây ghim kẹp tóc.


Chuẩn bị hai bát: một bát cho lòng trắng và một bát cho lòng đỏ. Đập trứng vào lòng bàn tay. Mở các ngón tay đủ rộng để lòng trắng chảy xuống còn lòng đỏ vẫn ở trong tay. Nếu lòng đỏ bị vỡ, khép các ngón tay để tách riêng lòng đỏ và lòng trắng. Cho lòng đỏ vào bát còn lại.  Thử thực hiện phương pháp tách trứng khác như sau: Việc này nên được thực hiện nửa tiếng trước khi trộn bột. Trứng dễ tách khi còn lạnh vì lòng đỏ và lòng trắng đều giữ được nguyên hình dạng. Để trứng ở ngoài khoảng nửa tiếng để đạt đến nhiệt độ phòng trước khi bắt đầu làm bánh. Đảm bảo tay bạn phải sạch, dầu và xà phòng cũng phải được rửa sạch. Một lượng nhỏ chất béo, dầu hoặc lòng đỏ trứng sẽ không làm cho lòng trắng cứng lại. Sau khi lấy bánh ra khỏi lò nướng, để bánh nguội trong khoảng 1 tiếng. Sau đó dùng phới hoặc dao để tách mép bánh ra khỏi khuôn và cho bánh vào đĩa.

Summary: Tách lòng đỏ và lòng trắng trứng. Để bánh nguội.


Thông thường, bạn cần uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày để không thấy khát và đi tiểu ra nước tiểu trong hoặc có màu vàng nhạt. Người hoạt động nhiều hơn cần uống nhiều nước hơn. Tất cả chất lỏng đều được tính là nước nhưng một số loại chất lỏng sẽ không tốt cho sức khỏe bằng nước lọc. Nếu gặp chứng phù thũng, bạn cần chú ý xem bản thân có uống đủ nước không; cơ thể sẽ tích trữ nước như một cách để tồn tại một khi bạn bị mất nước.  Uống nhiều nước lọc, nước ép hoa quả, trà thảo mộc và các thức uống không caffeine khác giúp thận đẩy lượng chất lỏng dư thừa ra ngoài. Tránh thức uống chứa caffeine và cồn vì chúng gây mất nước. Tránh thức uống quá ngọt hoặc thức uống chứa nhiều siro ngô (như soda, nước cocktail hoa quả) vì chúng không tốt cho sức khỏe và gây tăng cân ngoài chủ đích. Chế độ ăn nhiều natri là nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng phù thũng.  Tránh tiêu thụ thực phẩm đã qua xử lý, thịt nguội, món ăn vặt mặn và thực phẩm chứa hàm lượng natri cao. Không cho thêm muối vào thức ăn khi ăn. Tránh các món ăn như khoai tây chiên và các loại hạt ướp muối. Chuẩn bị bữa ăn từ rau củ quả tươi (không đóng hộp), ngũ cốc, protein nạc và chế phẩm sữa động vật ít béo. Kiểm soát lượng muối sử dụng khi nấu ăn; không cho nhiều muối hơn lượng cần thiết. Hoặc bạn có thể mua sách dạy nấu ăn, tìm kiếm công thức nấu ăn trên mạng để chế biến các món ít muối. Chuyên gia khuyến nghị nên tiêu thụ 6 phần ngũ cốc (ít nhất 1/2 là ngũ cốc nguyên hạt - kiểm tra nhãn sản phẩm để xác định) mỗi ngày. Một phần là một lát bánh mì hoặc 1/2 cốc cơm, mì ống hoặc ngũ cốc. Chuyên gia khuyến nghị nên tiêu thụ 4 phần rau củ mỗi ngày. Ăn nhiều loại rau củ với nhiều màu sắc (thay đổi chế độ ăn nếu ăn quá nhiều khoai tây và ngô). Một phần là một cốc rau sống (rau chân vịt, cải xoăn, xà lách - kích thước cỡ một nắm tay nhỏ), 1/2 cốc rau củ sống cắt nhỏ hoặc nấu chín, hoặc 1/2 cốc nước ép rau củ. Nên cẩn trọng đối với lượng natri trong một số loại nước ép rau củ. Chuyên gia khuyến nghị nên tiêu thụ 4 phần hoa quả mỗi ngày. Ăn nhiều loại hoa quả với nhiều màu sắc. Một phần là một loại quả cỡ vừa (kích cỡ bằng quả bóng chày), 1/4 quả sấy khô, hoặc 1/2 cốc quả đông lạnh, đóng hộp hoặc nước ép hoa quả. Nên cẩn trọng đối với lượng đường trong nước ép rau củ, hoa quả đóng hộp và nên tránh tiêu thụ. Tránh tiêu thụ các thành phần như MSG (monosodium glutamat), natri nitrat và nitrit, butylated hydroxy-anisole (BTA), natri và kali benzoate, chất tạo ngọt nhân tạo (aspartame, saccharin, sucralose), sirô ngô, dầu cọ, màu thực phẩm (đỏ, xanh lam, xanh lục, vàng). Ban đầu, bạn sẽ khó giữ được thói quen này nhưng bạn cần biết rằng có rất nhiều nguyên phụ liệu tiềm ẩn nguy cơ độc hại cho sức khỏe trong:  Thực phẩm đông lạnh (viên gà rán, khoai tây chiên, món ăn đóng gói sẵn. Thực phẩm đóng hộp thiếc (đậu, thịt, rau củ quả). Thực phẩm đóng hộp (món ăn kèm cơm và mì ống). Ngũ cốc cho trẻ nhỏ. Các thức uống phổ biến như soda, thậm chí cả trà, nước ép hoa quả và nước tăng hương vị. Mặc dù sẽ khó dành thời gian tự nấu ăn bằng những nguyên liệu tươi và tránh xa thức ăn nhanh, chế biến sẵn nhưng thói quen này sẽ tạo ra sự thay đổi đáng kể đối với sức khỏe.  Cùng thành viên trong gia đình tìm kiếm các công thức nấu ăn và cùng chế biến để tăng thêm sự hứng thú. Nếu phải dùng một số loại thực phẩm đã qua xử lý (ví dụ như đậu) để chế biến món ăn, bạn có thể chắt bỏ nước hoặc rửa sạch muối trước khi dùng.

Summary: Uống đủ nước. Cắt giảm lượng natri (muối) trong chế độ ăn. Áp dụng chế độ ăn cân bằng, lành mạnh bao gồm nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, rau củ quả và thực phẩm giàu chất xơ. Kiểm tra thành phần nguyên liệu trong thực phẩm và nước uống đã qua xử lý trước khi mua. Dành thời gian nấu ăn.


Nếu bị đau dữ dội, có thể bạn cần đi cấp cứu nha khoa. Nếu không, bạn có thể tìm các nha sĩ trong vùng qua bạn bè, người quen, hoặc tìm qua internet. Nếu có nha sĩ quen, bạn hãy gọi cho phòng khám.  Tìm một nha sĩ tương đối gần để bạn có thể dễ dàng tiếp cận. Nếu công ty bạn đang làm có chinh sách phúc lợi y tế cho nhân viên, bạn hãy hỏi họ xem bảo hiểm của bạn thanh toán cho các nha sĩ nào. Nếu cần được hỗ trợ chăm sóc răng miệng khi ở Mỹ, bạn có thể thử gọi đến hiệp hội nha khoa của bang để hỏi về các nguồn hỗ trợ. Bạn có thể xin cuộc hẹn tư vấn miễn phí tại hầu hết các phòng khám nha khoa nếu cần lời khuyên. Đặt cuộc hẹn với nha sĩ bạn đã chọn, và đến phòng khám đúng ngày và thời gian đã hẹn. Nếu ngày hẹn chưa đến mà răng bị đau, bạn có thể cân nhắc dùng sáp nha khoa hoặc thuốc để giảm đau trong thời gian chờ đợi. Nếu định mài răng vì lý do thẩm mỹ, bạn có thể hỏi nha sĩ về việc mài chỉnh răng, một quá trình chỉnh hình răng với mục đích thẩm mỹ. Nếu chiếc răng bị mẻ, bạn hãy hỏi nha sĩ về các phương pháp xử lý giúp bảo vệ răng tốt nhất..  Nha sĩ có thể gợi ý các phương pháp mài răng, trám răng, chụp mão răng hoặc cấy ghép răng. Ra quyết định dựa trên mức độ nghiêm trọng và chi phí làm răng theo gợi ý của nha sĩ.

Summary: Tìm nha sĩ gần nơi bạn ở qua mạng, trên báo hoặc nhờ người quen giới thiệu. Đặt cuộc hẹn. Trao đổi với nha sĩ và quyết định phương pháp điều trị.


Loại nước xịt này được sử dụng qua hàng thế kỷ để trừ côn trùng gây hại và rất công hiệu. Nó có mùi khá nồng khi mới xịt lên người, nhưng khi hỗn hợp khô thì sẽ hết mùi. Sau đây là những thứ bạn cần:  120 ml nước cây phỉ 120 ml giấm rượu táo 30-50 giọt tinh dầu. Bạn có thể chọn bất cứ hỗn hợp nào trong số các loại tinh dầu như xả, đinh hương, cỏ chanh, hương thảo, trà, catnip, oải hương, bạc hà. Bạn có thể dùng bình xịt cũ đã rửa sạch bằng xà phòng và nước, hoặc mua bình mới ở hiệu thuốc. Lắc bình và xịt lên bàn tay, cánh tay, chân và các vùng da hở khác. Để cho khô hẳn và lặp lại nếu cần. Tránh tiếp xúc với mắt hoặc miệng.  Bạn cũng có thể dùng công thức này xịt lên quần áo. Nên thử xịt một lượng nhỏ trước để chắc chắn rằng nó không làm mất màu vải. Không dùng cho trẻ em hoặc thú cưng mà không chắc chắn về độ an toàn của các loại tinh dầu trong hỗn hợp. Ví dụ như tinh dầu trà rất độc đối với mèo. Không bao giờ thoa tinh dầu đậm đặc lên da. Bạn nhớ phải pha với một dung dịch dẫn để làm loãng trước khi sử dụng.

Summary: Tập hợp các vật liệu. Rót hỗn hợp trên vào bình xịt. Xịt hỗn hợp lên da.


Trên các thiết bị hỗ trợ mạng không dây tiến hành dò mạng, bạn sẽ thấy tên mạng không dây mới miễn là bạn đang ở trong phạm vi của router. Chọn nó và bạn sẽ được nhắc nhở nhập mật khẩu. Sau khi nhập mật khẩu, thiết bị sẽ tự động kết nối với mạng không dây. Thiết bị sẽ lưu mạng này vào bộ nhớ và sẽ tự động kết nối bất cứ khi nào thiết bị của bạn ở trong phạm vi tín hiệu. Để được hướng dẫn chi tiết về việc lựa chọn và kết nối vào mạng không dây cho máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh cụ thể của bạn, làm theo hướng dẫn này. Ngoài các máy tính và máy tính bảng, bạn có thể kết nối các thiết bị khác, chẳng hạn như máy in, máy chơi game, TV và nhiều hơn nữa. Xem các hướng dẫn sau đây để được hướng dẫn cụ thể cho từng thiết bị của bạn.  Cài đặt máy in không dây. Kết nối PlayStation 3 với mạng không dây. Kết nối Xbox 360 với mạng không dây. Kết nối Nintendo Wii với mạng không dây. Kết nối Apple TV với mạng không dây.

Summary: Kết nối máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh với mạng không dây. Nhập mật khẩu mạng không dây. Kết nối các thiết bị khác.


Loại chất béo này có trong dầu rau củ, làm tăng kích thích trong não và có liên quan đến sự mất cân bằng tâm trạng.  Nguồn cung cấp chất béo omega-6 phổ biến gồm có: dầu cây rum, dầu ngô, dầu vừng và dầu đậu nành.  Hãy dùng dầu ô liu hoặc dầu hạt cải khi nấu nướng và và chuẩn bị thức ăn thay vì dùng dầu có chứa nhiều chất béo omega-6. Mặc dù bia rượu tạo ra hiệu quả ổn định tâm trạng tức thì nhưng nó thật sự có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh và khó ngủ.  Bia rượu cũng được chứng minh là gây ra cảm giác lo lắng hoặc sợ hãi.  Phụ nữ chỉ nên uống nhiều nhất 1 cốc bia hoặc rượu còn đàn ông thì 2 cốc. Một cốc bia thường là 0.5 lít hoặc 1 ly rượu là 150ml.  Tuy nhiên, bạn nên bỏ bia rượu hoàn toàn để kiểm soát sự lo lắng. Bên cạnh việc tăng sự lo lắng bằng cách làm bạn cảm thấy bồn chồn,  hiệu quả kích thích của caffeine có thể kéo dài đến 8 tiếng và làm gián đoạn việc nghỉ ngơi của bạn.  Cũng như bia rượu, caffeine có thể gây ra hoặc dẫn đến lo lắng và sợ hãi.  Caffeine thường được tìm thấy trong cà phê và trà nhưng nó cũng có trong một số loại nước uống thể thao, nước năng lượng và thuốc bổ. Hãy chọn thức uống, cà phê và trà không có caffeine. Carbohydrate tinh luyện và đường đơn được cho là có tác dụng phụ tiêu cực đến tâm trạng, năng lượng và sự lo lắng.  Hãy giảm thiểu nhóm thực phẩm này càng nhiều càng tốt. Carbohydrate đơn và đường đơn mà bạn nên tránh, gồm có: nước ngọt, món ngọt như kẹo hoặc bánh và thực phẩm làm từ bột mì trắng như bánh mỳ trắng hoặc mì ống thông thường. Một số loại thức ăn và phụ gia (như chất bảo quản) có thể gây ra nhiều vấn đề cho người nhạy cảm với nó. Nhiều người cảm nhận được sự thay đổi tâm trạng, sự khó chịu và sự lo lắng sau khi tiêu hóa các loại thực phẩm đó. Thứ thường gây khó chịu, bao gồm: lúa mì, sữa, trứng, thuốc lá, khói và đường.

Summary: Giảm thực phẩm có chứa chất béo omega-6. Tránh bia rượu. Tránh caffeine. Tránh carbohydrate đơn và đường đơn. Kiểm soát sự nhạy cảm với thức ăn.


Nếu chú vẹt của bạn còn đang phải mớm ăn, quá trình này sẽ chỉ mất vài tiếng. Tuy nhiên, chim non chưa quen tiếp xúc thường mất hai đến ba ngày để làm quen với môi trường mới. Trong thời gian thích nghi, bạn không nên cầm vẹt lên tay mà chỉ làm vệ sinh, cho ăn và dịu dàng nói chuyện với nó. Thức ăn viên cho chim nên chiếm 40% chế độ ăn của vẹt. Các loại hạt có thể dùng làm phần thưởng, nhưng không nên cho ăn quá nhiều, vì trong hạt có chứa nhiều chất béo. Bạn cũng nên cho vẹt Mã Lai ăn các loại rau lành mạnh (rau nên chiếm tỷ lệ lớn nhất trong chế độ ăn của chim) và thỉnh thoảng cho ăn hoa quả. Đậu nấu nhừ và mì sợi là những món ngon có thể dùng làm phần thưởng cho vẹt Mã Lai. Khi chọn hoa quả và rau cho chim, bạn nên chọn loại trồng hữu cơ và rửa kỹ trước khi cho ăn.    Không cho vẹt Mã Lai ăn quả bơ, sô cô la, thức uống chứa cồn, hành, nấm, lá cà chua, caffeine hoặc hạt đậu sống, vì các thức ăn này gây độc cho chim. Các thực phẩm này chứa nhiều đường hoặc dầu mỡ như kẹo cũng không tốt cho sức khỏe của vẹt Mã Lai. Dọn dẹp thức ăn tươi mà chim không ăn hết sau bốn tiếng để tránh thu hút các vi khuẩn có hại (và làm bẩn). Thay bát nước của chim hàng ngày hoặc khi thấy thức ăn hay phân chim rơi vào nước. Bạn không nên cho chim uống thứ nước mà chính bạn không muốn uống. Khi rửa bát nước cho chim, bạn nhớ dùng nước nóng và một chút xà phòng, sau đó rửa lại thật kỹ để loại bỏ dư lượng xà phòng. Điều này sẽ đảm bảo nấm hoặc rong tảo độc hại không bắt đầu sinh sôi. Nếu chú vẹt của bạn đã được thuần hóa (hoặc bạn đã thuần hóa và huấn luyện nó – xem phần 2), bạn sẽ cần dành ra ít nhất 4 tiếng mỗi ngày hoặc hơn để duy trì tính thân thiện của nó. Trừ khi bạn mua “tã lót” cho chim, có lẽ bạn nên chơi với vẹt trên ghế có phủ khăn hoặc trong phòng dễ lau dọn. Bạn có thể bị đau hoặc bực mình khi bị chú vẹt của mình cắn, nhưng hãy hiểu rằng đó là cách chúng phản ứng với tình huống căng thẳng chứ không phải vì chúng có ý sinh sự. Chim sẽ cắn để biểu lộ rằng nó đang sợ hãi hoặc lo ngại, và bạn đừng nên coi hành động này của vẹt là nhắm vào bạn. Nghĩ lại xem bạn đang làm gì khi bị vẹt cắn và cố gắng nhìn sự việc dưới góc độ của nó. Ví dụ, vẹt Mã Lai có thể cắn khi bạn cố gắng tóm lấy nó hoặc nếu bạn cẩu thả hay thô bạo khi cầm nó trên tay. Ngoài ra, nhiều chú vẹt Mã Lai có tính sở hữu muốn bảo vệ lãnh thổ sẽ hành động hung hăng nếu bạn thò tay vào lồng chim.  Nếu vẹt cắn bạn khi ở bên ngoài lồng, bạn hãy cho vẹt vào lồng và chờ cho nó bình tĩnh lại trước khi lại cho vẹt ra ngoài. Nếu vẹt có thái độ hung hăng trong lồng, bạn hãy tập cho chim bước lên một chiếc que hoặc cành đậu thay vì cho tay vào lồng. Như vậy bạn có thể cho chim bước lên cành đậu khi muốn cho nó ra khỏi lồng. Vẹt trống nói và huýt sáo giỏi hơn, nhưng vẹt mái cũng có thể học huýt sáo và thỉnh thoảng học được vài từ. Bạn nên dạy vẹt Mã Lai nói trước khi dạy huýt sáo, vì nếu ngược lại thì sẽ khó hơn. Để dạy vẹt Mã Lai nói, bạn cần thường xuyên nói chuyện với chim và nói những từ bạn muốn nó học – ví dụ, bạn hãy nói “Mama!” mỗi lần đến gần chú vẹt. Nếu nghe thấy vẹt nói được một từ hoặc cụm từ nào, bạn hãy thưởng ngay cho vẹt và tỏ thái độ quan tâm nhiều đến nó. Việc cho vẹt Mã Lai huýt sáo cũng tương tự như vậy – bạn hãy thường xuyên huýt sáo trước mặt vẹt và thưởng cho chim khi nó bắt đầu huýt sáo. Vẹt Mã Lai thường giấu bệnh cho đến khi bệnh trở nên rất nghiêm trọng, vì vậy bạn nên tinh ý theo dõi các dấu hiệu bệnh của chúng. Vẹt Mã Lai bị bệnh nặng sẽ xù lông và đậu dưới đáy lồng. Hiện tượng chảy máu cũng là dấu hiệu rõ ràng cho thấy vẹt bị thương. Các dấu hiệu cho thấy vẹt bị bệnh gồm có: Cáu kỉnh hoặc hay cắn; ngủ nhiều hơn bình thường; sụt cân hoặc ăn ít; không chịu ăn hoặc uống nước; ho, hắt xì hoặc thở không đều, đi khập khiễng, nổi cục hoặc sưng; mắt bị viêm hoặc có ghèn quanh mắt và lỗ mũi; mắt đục, huyệt bẩn, rũ đầu, xõa cánh hoặc cụp đuôi. Bạn nên đưa vẹt Mã Lai đến bác sĩ thú y chuyên về chim để được kiểm tra sức khỏe hàng năm. Ngoài ra bạn nên liên hệ với bác sĩ thú y ngay nếu chú vẹt của bạn có bất cứ dấu hiệu nào liệt kê trên đây. Nhớ rằng tuy chi phí cho bác sĩ thú y khá tốn kém, nhưng giống chim thường trở bệnh rất nặng chỉ trong thời gian ngắn, và sẽ là không khôn ngoan nếu bạn cứ “chờ xem thế nào” vì vẹt Mã Lai là loài vật khá mỏng manh. Một số vẹt Mã Lai sợ bóng tối có những "giấc ngủ kinh hoàng", khi đó chim rất hoảng hốt. Để ngăn chặn điều này, bạn nên để đèn ngủ trong phòng nuôi vẹt và đừng trùm kín lồng chim vào ban đêm. Khi đã biết vẹt thích ngủ trên cành đậu nào, bạn đừng treo đồ chơi xung quanh đó. Chú vẹt của bạn có thể lên cơn hoảng hốt và nếu bị vướng vào đồ chơi thì nó sẽ bị thương nặng.

Summary: Cho vẹt một thời gian để thích nghi khi vừa về nhà. Cho vẹt Mã Lai ăn thực đơn lành mạnh. Đảm bảo vẹt luôn có nước sạch để uống. Cầm vẹt Mã Lai trên tay. Hiểu nguyên nhân khiến vẹt có thể cắn. Dạy vẹt Mã Lai nói và huýt sáo. Nhận biết các dấu hiệu bệnh của vẹt Mã Lai. Đưa chim đến bác sĩ thú y khám định kỳ. Lưu ý rằng vẹt Mã Lai có thể bị hoảng sợ ban đêm.


Đừng cố dụ dỗ để đưa trẻ vào giấc ngủ trước khi máy bay cất cánh hoặc hạ cánh, mà hãy để trẻ thức, vì trong tình trạng tỉnh táo bạn có thể giúp bảo vệ chúng không bị chấn thương khí áp.  Giữ trẻ ngồi yên trên ghế để chúng không bị mơ màng trong giấc ngủ khi áp suất trong khoang máy bay thay đổi. Cho chúng xem một thứ gì đó, hoặc là cùng đọc sách với chúng. Chắc chắn rằng bạn đã nhắc trẻ nhỏ về âm thanh lớn và sự gập ghềnh sẽ xảy ra khi máy bay cất hoặc hạ cánh để chúng không bị hoảng sợ. Nếu bạn chưa cảnh báo chúng về điều đó, bạn có thể thử những phương pháp khác để giúp trẻ thoải mái như mỉm cười và trấn an để trẻ hiểu không có gì đáng sợ cả. Đưa cho trẻ thứ gì đó có thể mút là cách tốt nhất. Dặn trẻ nuốt nước bọt liên tục khi máy bay đang cất hoặc hạ cánh, hoặc khi trẻ nói với bạn rằng chúng cảm thấy khó chịu ở tai.  Cho trẻ bú là cách rất tốt nếu bạn có trẻ nhỏ. Nếu không, hãy cho bé ngậm núm vú giả hoặc bình sữa. Những đứa trẻ lớn hơn có thể uống một ly nước hoặc ngậm kẹo. Chủ yếu là để trẻ tập trung vào việc nuốt, vì vậy nếu con bạn đã đủ lớn, hãy dạy chúng về vấn đề này trước để bạn chỉ cần nhắc khi tới thời điểm. Mặc dù không ai có thể thực sự biết lý do tại sao, nhưng ngáp có thể lan truyền, vì vậy nếu trẻ thấy bạn giả vờ ngáp, chúng sẽ ngáp theo. Việc ngáp giúp mở ống thính giác vì vậy áp lực bên trong tai trẻ và và bên ngoài khoang máy bay sẽ cân bằng lại. Điều này là thực sự cần thiết nếu trẻ đã từng bị chấn thương khí áp nặng.  Nhìn chung không nên cho trẻ em sử dụng thuốc thông mũi, vì nếu trẻ đang bị nghẹt mũi hoặc viêm xoang, sẽ là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn thay đổi lịch trình chuyến bay để tránh nguy cơ trẻ bị chấn thương khí áp. Thêm vào đó, bạn cũng có thể tránh những hành khách khác tiếp xúc với bệnh. Nếu trẻ đã từng đi máy bay trước đó và không có biểu hiện của sự khó chịu thì bạn không cần phải thay đổi lịch bay. Thuốc nhỏ tai có thể gây mất cảm giác vì vậy trẻ sẽ không có cảm giác đau và khó chịu khi ù tai xảy ra. Mặc dù đây là phương pháp khá mạnh, nhưng nếu trẻ dường như đặc biệt nhạy cảm với ù tai thì điều này có thể.

Summary: Giữ cho trẻ luôn thức. Khuyến khích trẻ nuốt nước bọt. Giả vờ ngáp để khuyến khích trẻ ngáp. Cân nhắc lịch trình du lịch nếu trẻ bị ốm. Tham khảo ý kiến bác sĩ về thuốc nhỏ tai.


Nhanh chóng lột phần vỏ đã rời ra dễ dàng trước khi tách tép tỏi.

Summary: Tách số tép tỏi mà bạn cần ra khỏi củ tỏi.


Nếu đó là máy tính để bàn mới, bạn sẽ phải thao tác đôi chút trước khi sử dụng. Sau khi tìm được chỗ gần bàn để đặt thùng máy, bạn sẽ phải kết nối màn hình, bàn phím, chuột cũng như cắm điện cho thùng máy.  Đây chỉ là những thứ cần được kết nối để có thể sử dụng được máy tính. Bạn có thể bổ sung thêm các thiết bị ngoại vi và phụ kiện sau. Mọi thứ đơn giản hơn nhiều với laptop mới. Bạn chỉ việc cắm điện cho laptop để chắc chắn là nó đang được sạc và nhấn nút nguồn để bắt đầu. Nếu đây là lần sử dụng máy tính đầu tiên, nhiều khả năng bạn sẽ được yêu cầu tạo tài khoản người sử dụng khi bật máy tính. Tài khoản này sẽ lưu giữ mọi tài liệu, hình ảnh, tập tin được tải về hay bất kỳ tập tin nào khác mà bạn đã tạo ra.   Nếu máy tính được thiết lập ở chế độ công khai, bạn nên dùng mật khẩu mạnh để bảo vệ thông tin cá nhân. Đây là điều mà bạn nên làm, kể cả khi đó là máy tính dùng trong gia đình. Tham khảo thêm cách tạo tài khoản người sử dụng mới trong Windows 7 Tham khảo thêm cách tạo tài khoản người sử dụng mới trong Windows 8 Tham khảo thêm cách tạo tài khoản người sử dụng mới trong OS X Là khu vực làm việc chính của máy tính, màn hình thường là nơi được ghé thăm nhiều nhất trong máy tính của bạn. Xuất hiện mỗi khi bạn đăng nhập vào tài khoản, trên màn hình có biểu tượng cũng như lối tắt của những tập tin và chương trình thường xuyên được sử dụng nhất. Tùy vào hệ điều hành, màn hình sẽ có thiết kế và tính năng nhất định.   Trình đơn Start nằm ở góc dưới bên trái màn hình là nét đặc trưng của các hệ điều hành Windows (trừ Windows 8). Trình đơn này cho phép truy cập nhanh vào những thiết lập và chương trình đã được cài đặt. Windows 8 đã thay thế trình đơn Start bằng màn hình Start. Dù chức năng gần như không đổi nhưng ở đây, về cơ bản thì cách thức trình bày thông tin đã được thay đổi. OS X cho phép bạn sử dụng nhiều màn hình để sắp xếp và kiểm soát mọi thứ. Bạn có thể tham khảo thêm để biết cách vận dụng tính năng đa màn hình này. Chuột và bàn phím là phương tiện tương tác với máy tính chính. Do đó, bạn nên dành chút thời gian để làm quen với cách thức hoạt động của chúng cũng như cách mà bạn có thể tương tác với hệ điều hành và các chương trình của mình.  Học cách điều hướng bằng chuột. Đem lại khả năng kiểm soát và điều hướng chính xác, chuột là thiết bị cần thiết cho rất nhiều hoạt động. Việc làm quen với các thao tác sử dụng chuột sẽ giữ vai trò không nhỏ trong công cuộc trở nên thành thạo với máy tính của bạn.  Tập dùng một số phím tắt để cải thiện tốc độ làm việc. Phím tắt là sự kết hợp của một số phím mà khi được ấn, sẽ kích hoạt chức năng nào đó trong chương trình hay hệ điều hành đang chạy. Chẳng hạn như, với hầu hết chương trình có tính năng lưu tập tin, bạn có thể nhấn Ctrl+S (⌘ Cmd+S trên máy Mac) để chương trình tự động lưu tập tin hiện tại của bạn. Kể cả khi tự dựng máy tính thì bạn vẫn có thể sử dụng một số ứng dụng và tiện ích cài sẵn mà không phải cài đặt gì thêm. Nếu đang sử dụng Windows, hãy nhấp vào trình đơn Start và duyệt qua các chương trình sẵn có. Nếu đó là máy Mac, hãy kiểm tra thanh công cụ Dock và thư mục Applications (Ứng dụng). Dù sử dụng máy tính gì thì bạn cũng sẽ phải cài đặt thêm phần mềm, điều đó gần như là hiển nhiên. Thường thì sẽ không có gì phức tạp bởi hầu hết chương trình đều có chỉ dẫn rõ ràng cho từng bước cài đặt.   Nếu dùng hệ điều hành Windows, bạn có thể bắt đầu với việc cài đặt Microsoft Office. Soạn thảo văn bản là một trong những mục đích sử dụng máy tính chính của rất nhiều người và quả thật, việc truy cập được vào trình soạn thảo văn bản là vô giá. Bản dùng thử của trình soạn thảo này thường được cài sẵn trên máy tính chạy Windows. Việc cài đặt phần mềm trên máy Mac khác biệt đôi chút so với việc cài đặt trên Windows. Đó chủ yếu là do kết cấu cơ bản của hệ điều hành Mac. Nhiều người dùng Mac cảm thấy việc cài đặt và quản lý chương trình trên OS X dễ hơn nhiều so với  trên Windows.

Summary: Thiết lập máy tính của bạn. Tạo tài khoản người sử dụng. Làm quen với màn hình. Học kiến thức cơ bản về chuột và bàn phím máy tính. Khởi động một số ứng dụng được cài sẵn. Cài đặt chương trình đầu tiên của bạn.


Tri kỷ thường để chỉ hai người được sinh ra dành cho nhau và có thể có mối quan hệ hòa hợp đến hoàn hảo. Tuy vậy, tất cả những mối quan hệ lâu dài, gần gũi và bền chặt cũng đều nảy sinh mâu thuẫn và bất đồng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều cặp đôi có xu hướng hài lòng với đối phương hơn khi họ coi mối quan hệ của mình là một chặng đường hay một chuyến đi. Hãy cố gắng định hình quá trình tìm kiếm người bạn tri kỷ của mình trong những khái niệm như sau: bạn không phải đang tìm một người hoàn hảo, hoàn toàn hòa hợp với bản thân bạn. Thay vào đó bạn đang tìm một người có thể đi cùng bạn suốt cuộc đời, với cả ưu điểm và khuyết điểm. Một cách diễn đạt khác là bạn nên tìm kiếm ai đó để cùng nhau trưởng thành, không phải người sinh ra để gặp bạn. Định hình tình yêu của mình như số mệnh thay vì một con đường sẽ không có lợi ích gì, đặc biệt khi xảy ra mâu thuẫn hoặc bất đồng. Khi hai người đang hạnh phúc, đương nhiên hai khái niệm đó cũng không có gì khác biệt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phản ứng mang tính trực giác đối với người khác là một chỉ báo quan trọng liệu mối quan hệ đó có đơm hoa kết trái hay không. Đừng cố thuyết phục bản thân chống lại trực giác của bản thân về đối phương. Nếu bạn có cảm giác tốt về họ, hãy theo đuổi mối quan hệ đó. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc lo lắng về quan hệ của hai người, thậm chí dù khi nhìn bên ngoài vẫn tốt đẹp, bạn sẽ cần phải cân nhắc tìm một người khác. Sự hoàn hảo ở người yêu không thể có được trong chốc lát: nó cần đến thời gian. Nếu có một người phù hợp với bạn nhưng họ còn vài điểm nhỏ chưa hoàn hảo, hãy cố gắng nhìn vào bức tranh tổng thể. Một tình yêu hoàn hảo vẫn có thể tồn tại giữa hai con người không hoàn hảo. Lời khuyên này không ám chỉ đến “sự không hoàn hảo” trong trường hợp bạn bị lạm dụng hoặc kiểm soát. Nếu đối phương cố gắng làm tổn thương, lăng mạ hoặc ngăn cách bạn khỏi những người khác, đó là một mối quan hệ mang tính hên xui. Khi bạn đã tìm được một người tiềm năng, hãy tập trung xây dựng tình bạn bền chặt với đối phương. Hãy cùng nhau tham gia những hoạt động vui vẻ, nói chuyện với nhau về mục tiêu cuộc đời, tìm hiểu về sở thích của nhau, hỗ trợ nhau. Những cặp đôi trân trọng tình bạn của đối phương thường sẽ có mối quan hệ thân thiết, lãng mạn về lâu dài. Những người có thể xây dựng sợi dây tình bạn sẽ nhận thấy mình gắn bó với người kia hơn (thậm chí quan hệ tình dục cũng tốt hơn!). Thậm chí khi bạn đã gặp được một người dường như khá lý tưởng với mình, cả hai bạn vẫn cần đặt tâm sức vào mối quan hệ đó để nuôi nấng, gắn kết thêm mối quan hệ để nó có thể dài lâu. Điều đó có nghĩa là bạn có thể sẽ phải giải quyết những xung đột, làm quen với thói quen khó chịu của đối phương, và biết tha thứ cho nhau. Một số bước quan trọng cần thực hiện để duy trì mối quan hệ với đối phương là:  Lắng nghe đối phương một cách tích cực Tha thứ cho lỗi lầm của đối phương Ủng hộ sở thích của đối phương Không có quan hệ với người khác (nếu bạn chọn là một người chung thủy trong mối quan hệ này) Thể hiện sự biết ơn với đối phương Tham gia hẹn hò cùng một cặp đôi khác sẽ giúp mối quan hệ của bạn thêm cuốn hút và thân thiết. Khi bạn và đối phương cùng nói về chủ đề thân mật với một cặp đôi khác, đó sẽ là chất xúc tác cực mạnh. Mời hai người bạn thân cùng đi ăn tối hoặc tham gia một buổi họp nhóm cho các cặp đôi để làm quen với nhau. Hãy để những mối quan hệ xã hội giúp bạn và đối phương trở thành người tri kỷ thực sự. Mối quan hệ của hai người sẽ hạnh phúc và tròn đầy hơn nếu bạn dành thời gian âu yếm nhau sau khi quan hệ. Nếu bạn nghĩ bạn đã tìm thấy đối phương, hãy chắc chắn bạn sẽ dành thời gian để âu yếu, tâm sự với nhau sau khi quan hệ. Hành động đó sẽ tạo ra vòng phản hồi tích cực giúp mối quan hệ của bạn thêm phát triển. Đương nhiên hai người có thể giúp định hình cuộc sống và mục tiêu của nhau. Tuy nhiên, bạn cũng vẫn phải là chính mình trong cả cuộc sống và tình yêu. Hãy cân nhắc xem điều gì làm bạn say mê nhất trong cuộc sống và liệu đối phương có thể giúp bạn đạt được những mục tiêu đó không. Có nhiều trường hợp tình cảm không đủ lớn để duy trì mối quan hệ hoặc cả đời: bạn phải trân trọng và chia sẻ giấc mơ của đối phương. Một số câu hỏi cần ghi nhớ:  Công việc của tôi quan trọng như thế nào, liệu đối phương có thể giúp tôi phát triển công việc không? Tôi có muốn có con không? Đối phương có muốn không? Năm năm, mười năm, hai mươi năm nữa tôi sẽ như thế nào? Liệu tôi có thể nhìn thấy đối phương vẫn ở bên cạnh mình không? Liệu đối phương và tôi có đang sống hạnh phúc trong cùng một thành phố/thị trấn/vùng nào đó không? Nếu đối phương không thích sống ở thành phố nhưng bạn lại chỉ sống được ở những đô thị nhộn nhịp, bạn sẽ phải suy xét lại mọi thứ. Mối quan hệ mập mờ là những mối quan hệ đang trong vòng tròn chia tay/nối lại. Những mối quan hệ kiểu này có thể khá thú vị vì chúng được tạo ra từ sự quen thuộc và phấn khích. Tuy nhiên, sự phấn khích này - trong khi khá ly kỳ - lại thường khá tiêu cực. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều cặp đôi bị cuốn vào vòng tròn chia tay/nối lại sẽ thường không có kết quả tốt đẹp về lâu dài.  Hãy nhớ rằng những mối quan hệ mập mờ chỉ làm mất thời gian quý giá và lãng phí tình cảm, và còn khiến bạn khó gặp người khác phù hợp với bạn hơn. Nếu bạn đã tìm thấy người tri kỷ của mình, bạn sẽ cảm thấy yên bình, vui vẻ và tin rằng mối quan hệ của bạn là bền vững và trong sáng. Đối phương nên hỗ trợ bạn và bạn cũng nên hỗ trợ họ. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc không thoải mái vì mối quan hệ của mình, có thể đó không phải là mối quan hệ đúng đắn cho bạn. Hãy nhớ rằng chính sự yên bình, thoải mái và sự trong sáng của một mối quan hệ quan trọng hơn nhiều sự kịch tính, căng thẳng hoặc xúc động.

Summary: Hãy luôn tỉnh táo với cụm từ “tri kỷ”. Hãy lắng nghe trực giác của bản thân. Đừng để sự hoàn hảo lấn át những điểm tích cực. Xây dựng sợi dây tình bạn bền chặt. Hãy đặt công sức vào mối quan hệ đó. Hẹn hò cùng cặp đôi khác. Hãy hôn đối phương sau khi hai bạn quan hệ tình dục. Luôn xác định rõ mục tiêu cuộc đời mình. Tránh quan hệ mập mờ. Hãy chú ý đến cảm xúc bình yên và thoải mái.


Đàn ông Nhân Mã không ngừng mở rộng tầm nhìn, họ khao khát hiểu biết, phong cảnh và những cuộc phiêu lưu mới. Nếu muốn thuần hóa một cung thủ, bạn không được gò ép và sẵn sàng thay đổi kế hoạch không hề do dự. Cách thích hợp nhất để thể hiện bạn là người linh hoạt chính là đề xuất một cuộc phiêu lưu điên rồ. Chẳng hạn như “Này, anh có muốn rời câu lạc bộ này và lẻn lên hồ bơi trên tầng thượng không?” sẽ ngay lập tức thu hút sự chú ý của cung thủ. Tất nhiên, kế hoạch của bạn không cần quá phức tạp (hay liều lĩnh), chỉ đơn giản là mời anh ta đi leo núi, hoặc gạ chàng dùng thử đồ uống mà người pha chế bí mật thực hiện sẽ kích thích trí tò mò của Nhân Mã. và bộc lộ bản thân từng chút một. Đàn ông Nhân Mã thích những cô gái bí ẩn. Đừng đem hết mọi chuyện trong cuộc sống kể với anh ta ngay buổi gặp mặt thứ 2. Thay vào đó, hãy bộc lộ cá tính từng chút một. Nhân Mã được cai trị bởi sao Mộc nên họ rất thích giải đố. Vậy nên hãy để anh ta tự khám phá. Khi anh ta đặt câu hỏi về bạn, hãy đáp “anh có muốn biết không?” hoặc “có thể em sẽ tiết lộ... vào buổi hẹn tới”. Tỏ ra bí ẩn và xa cách không đồng nghĩa với nói dối. Đàn ông Nhân Mã có giác quan khá nhạy bén nên có thể nhận ra đâu là thật, đâu là dối trá. Luôn nói thật và hành động trung thực khi ở bên cạnh họ. Đàn ông Nhân Mã ít nghi ngờ nhưng một khi bị phản bội lòng tin thì rất khó lấy lại. Hãy luôn thành thật vì nếu anh ta phát hiện bạn nói dối thì sẽ không dễ dàng tha thứ (hay gọi cho bạn) đâu. Tức là khiến không khí thật thoải mái. Tỏ ra vui vẻ và tinh nghịch, tránh thể hiện cảm xúc tiêu cực khi ở bên họ. Cung thủ là người vui vẻ, hoạt bát và luôn muốn có những phút giây hạnh phúc. Tránh phàn nàn hay nói những lời tiêu cực về người khác. Cất công chịu khó để có khoảng thời gian vui vẻ bên cung thủ. Cười thành tiếng và mỉm cười thật nhiều, đề xuất những việc thú vị như nhảy nhót hay tham gia hoạt động vui vẻ cùng nhau. Đàn ông Nhân Mã thích những cô gái khó đoán, khiến họ luôn phải suy nghĩ. Điều này không đồng nghĩa với việc "làm giá" nhưng bạn nên thử thách anh ta một chút. Tỏ ra thờ ơ để anh ta phải hành động mới có được tình cảm của bạn. Không để anh ta biết rằng bạn quan tâm. Hành động dửng dưng khi ở cạnh anh ta (nhưng đừng phớt lờ hoàn toàn). Cung thủ cũng thích được thử thách tinh thần. Bạn phải thật thông minh mới nắm bắt được cung thủ. Thảo luận về những chủ đề mà cả hai cùng quan tâm. Đóng vai người bênh vực cái ác và có quan điểm trái ngược với anh ta (mặc dù bạn thầm đồng ý). Đàn ông Nhân Mã không bao giờ ở yên một chỗ quá lâu nên bạn phải yêu thích du lịch và phiêu lưu mới thu hút được cung thủ. Khi bắt chuyện với anh ta, hãy hỏi về những chuyến du lịch của anh ấy rồi liên hệ với bản thân (đây cũng là thời điểm thích hợp để thể hiện sự bí ẩn bằng cách đưa ra một số câu trả lời mơ hồ về lý do tại sao bạn tới địa điểm đó.) Đề xuất những thứ liên quan tới du lịch. Lên kế hoạch phiêu lưu để hai người cùng khám phá một khu vực chưa từng đặt chân tới. Lái xe dọc đất nước và dừng lại ở bất kỳ nơi nào bạn thấy hứng thú (Mê cung lớn nhất thế giới ư? Chơi nào! Tiệm bánh trong một nông trại rộng lớn mà bạn có thể thử tập vắt sữa bò á? Đến chứ! v.v...) Đàn ông Nhân Mã thích tán tỉnh. Đừng ngại tiến đến chỗ anh ta và bắt chuyện (cuộc chuyện trò tán tỉnh). Cung thủ yêu sự tự tin nên sẽ chú ý tới bạn, và nhiều khả năng sẽ tán tỉnh lại bạn. Để thu hút sự chú ý của anh ta trước khi bắt chuyện, hãy giao tiếp bằng mắt qua phòng. Chạm mắt, rồi nhìn xuống và nhẹ nhàng mỉm cười. Sau đó từ từ chạm mắt lần nữa, tiếp tục nhìn cho đến khi anh ta đưa mắt đi chỗ khác. Hãy nhìn anh ta theo cách quyến rũ nhất. Tính cách Nhân Mã thích tự do, có thể là mở đường cho những cuộc phiêu lưu mới, hay đơn giản là dành chút thời gian ở một mình (thường là chạy bộ hoặc leo núi), người đàn ông này cần một cô gái không bám riết lấy mình hay làm đảo lộn sự tự do của mình. Khi hai người tương tác, hãy thể hiện rõ rằng bạn là người tự lập và không cần chờ đợi. Nếu đang ở quán rượu, hãy tự mua đồ uống (và hỏi xem anh ấy có muốn một ly không). Điều này thể hiện rằng bạn không cần anh ta phục dịch mình.

Summary: Sẵn sàng thay đổi. Tỏ ra bí ẩn Nói sự thật. Lạc quan. Thử thách anh ta. Yêu thích du lịch.  Tán tỉnh. Đừng bám riết lấy anh ta.


Nếu muốn thử dùng vật liệu có sẵn trong nhà trước khi mua dung dịch làm sạch vải, bạn có thể thử dùng xà phòng giặt. Pha xà phòng giặt với nước nóng, sau đó rót vào bình xịt để xịt hoặc dùng miếng mút để thấm nước xà phòng lên nệm ghế. Để xả sạch nước xà phòng, bạn hãy dùng khăn microfiber nhúng nước lạnh, vắt bớt nước và chà lên nệm để lau sạch đất bẩn và xà phòng. Giấm trắng chưng cất có thể được dùng như dung dịch làm sạch vải. Pha hỗn hợp gồm một cốc (150 ml) giấm, vài giọt nước rửa bát và 4 lít nước nóng. Chấm hỗn hợp này lên nệm ghế và dùng bàn chải chà sạch. Xả sạch dung dịch bằng nước sạch. Dùng khăn microfiber để loại bỏ bọt bẩn. Muối nở có thể được dùng như chất tẩy rửa và khử các mùi khó chịu trên nệm ghế bọc vải. Trộn ¼ cốc (60 ml) muối nở với 1 cốc (250 ml) nước ấm. Phết một lớp mỏng hỗn hợp lên nệm. Dùng bàn chải đánh răng chà vết bẩn. Phương pháp này có thể xử lý được các vết bẩn khó tẩy. Để hỗn hợp ngấm trong khoảng 30 phút trên vết bẩn cứng đầu bám sâu trong vải. Sau nửa tiếng, bạn có thể dùng giẻ thấm sạch vết bẩn. Nước soda có ga cũng có thể được dùng để làm sạch các vết bẩn trên nệm ghế bọc vải. Bạn hãy xịt một lớp mỏng nước soda lên vết bẩn và dùng bàn chải để chà sạch vết bẩn. Lặp lại nếu cần thiết, nhớ lau sạch khi chất bẩn xuất hiện trên bề mặt nệm. Nước soda có ga tẩy vết bẩn của bãi nôn rất hiệu quả.

Summary: Thử dùng xà phòng giặt. Dùng giấm. Làm hỗn hợp muối nở. Dùng nước soda có ga.


Về cơ bản thì một người cũng có thể chơi cầu cơ, nhưng tốt nhất là nên chơi với ít nhất một người nữa. Trong những đêm tăm tối và bão bùng thì bạn càng nên chơi cùng người khác. Hai người chơi là lí tưởng nhất. Càng có nhiều người chơi thì bầu không khí càng dễ trở nên lộn xộn (ồn ào, phân tâm...) Có nhiều hơn hai người chơi cũng được--miễn là mọi người phải bình tĩnh và nghiêm túc. Trước khi bắt đầu liên lạc với thế giới bên kia, bạn nên tạo ra khung cảnh và tâm trạng phù hợp như tắt bớt các nguồn sáng, thắp nến, đốt trầm hương và cây xô thơm.  Để cầu cơ, bạn phải biết căn thời gian. Đôi khi, bàn cầu cơ phản ứng rất nhanh chóng, nhưng cũng có lúc nó lại im lìm. Tốt nhất là nên chơi vào buổi đêm hoặc vào sáng sớm (khoảng 3-4 giờ sáng). Loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng. Không được bật nhạc hoặc TV quá lớn, và không để trẻ con chạy đùa ồn ào. Để một buổi gọi hồn được thành công, bạn phải có sự chú ý không ngắt quãng. Hãy tắt điện thoại! Nhận một cuộc gọi giữa buổi gọi hồn sẽ làm gián đoạn công việc và tâm trạng lúc đó. Theo như hướng dẫn nguyên bản của trò chơi, bạn phải đặt bàn cầu cơ trên đầu gối của hai người chơi, đầu gối của họ phải chạm nhau. Trong đó còn ghi là "Ưu tiên quý bà và quý ông". Bạn cứ tạm tin là thế đi. Việc này cũng sẽ không ảnh hưởng lắm tới trải nghiệm của bạn đâu.  Chơi trên một chiếc bàn rộng hoặc sàn nhà đều được. Miễn là mọi người đều có thể nhìn thấy rõ ràng và đặt được ngón tay lên con cơ (hoặc con trỏ). Người chơi ngồi xung quanh hoặc cùng ngồi xuôi hướng với bàn cầu cơ; đôi khi con cơ sẽ di chuyển rất nhanh và các kí tự cần phải được ghi chép và ghép lại nhanh chóng. Ngồi ngược hướng bàn cầu cơ có thể khiến bạn khó đọc được thông điệp.

Summary: Hẹn vài người bạn tới nhà. Tạo tâm trạng. Ngồi xuống.


Google Earth có sẵn miễn phí cho cả Android và các thiết bị iOS. Bạn có thể sử dụng Google Earth trên cả điện thoại và máy tính bảng. Bạn cũng có thể tìm liên kết trực tiếp đến ứng dụng trong kho bằng cách truy cập vào trang web của Google Earth trên điện thoại, chọn "Mobile" (Di động), và sau đó nhấp vào liên kết thích hợp cho điện thoại của bạn. Đảm bảo tải ứng dụng miễn phí của Google Inc. Với Android, nhấn nút Install (cài đặt) để bắt đầu tải ứng dụng. Trên các thiết bị iOS, nhấn vào nút Free (Miễn phí), và sau đó bấm vào nút Install vừa xuất hiện. Bạn có thể cần phải nhập mật khẩu tài khoản. Nếu bạn có giới hạn dữ liệu trên dịch vụ của mình, bạn có thể cần tải ứng dụng trong khi kết nối Wi-Fi. Sau khi cài đặt, ứng dụng sẽ xuất hiện trên màn hình chủ hoặc App Drawer (Ngăn kéo ứng dụng). Bấm vào biểu tượng ứng dụng để mở và bắt đầu sử dụng Google Earth. Theo chúng tôi, bạn nên xem lướt qua hướng dẫn đầu tiên về việc dùng ngón tay để điều hướng toàn cầu. Theo mặc định, Google Earth sẽ bắt đầu phóng to ở tại vị trí được xác định bởi thiết bị GPS và kết nối Wi-Fi của bạn.

Summary: Mở kho ứng dụng của thiết bị di động. Tìm ứng dụng Google Earth. Cài đặt ứng dụng. Mở ứng dụng.


Dầu hạt gai dầu có tác dụng giảm ngứa và giúp dưỡng ẩm các vùng da phát ban khô. Bạn có thể chấm ngón tay vào dầu hạt gai dầu và thoa lên mặt. Thực hiện bước này mỗi ngày hai lần sau khi rửa mặt.  Thử thoa dầu hạt gai dầu lên vùng da bên trong khuỷu tay trước khi thoa lên mặt để đảm bảo không bị dị ứng khiến tình trạng phát ban nặng thêm. Nhớ rửa tay sau khi chạm vào mặt để ngăn ngừa vết phát ban lan rộng. Gel lô hội có đặc tính kháng khuẩn và có thể giúp xoa dịu vết phát ban. Bạn hãy thử thoa một lớp mỏng gel lô hội lên mặt và để yên đến khi lô hội khô. Lặp lại bước này mỗi ngày vài lần. Nhớ rửa tay sau khi thoa gel lô hội. Liệu pháp ngâm mình trong bồn tắm keo yến mạch có tác dụng xoa dịu các vết phát ban trên cơ thể, nhưng bạn cũng có thể sử dụng keo yến mạch để chữa phát ban trên mặt. Keo yến mạch có bán tại các hiệu thuốc.  Pha vài thìa canh keo yến mạch vào một bát nước ấm, sau đó nhúng khăn cotton sạch vào dung dịch. Dùng khăn chấm nhẹ nước keo yến mạch lên mặt. Để dung dịch keo yến mạch lưu lại trên mặt vài phút, sau đó rửa mặt bằng nước ấm. Lặp lại liệu pháp này mỗi ngày vài lần cho đến khi các vết phát ban lặn hết. Một số loại thảo mộc có đặc tính làm dịu cũng có thể giúp chữa phát ban trên mặt. Để sử dụng thảo mộc, bạn hãy pha trà và dùng thay nước để làm gạc chườm mát.  Đong một thìa cà phê mao lương hoa vàng, cúc xu xi và cúc dại.  Cho thảo mộc vào cốc, rót nước sôi vào và ngâm trong khoảng 5 phút, sau đó lọc thảo mộc lấy nước. Để trà nguội đến nhiệt độ phòng hoặc cho vào tủ lạnh khoảng một giờ để làm mát dung dịch. Nhúng khăn cotton sạch vào dung dịch, vắt bớt nước và chườm lên mặt khoảng 5-10 phút. Thực hiện liệu pháp này mỗi ngày 2 lần. Nếu tình trạng phát ban trở nặng hơn do các liệu pháp thoa ngoài da “tự nhiên”, bạn hãy ngưng sử dụng. Đôi khi càng thoa nhiều thứ lên mặt thì càng tệ hơn. Nhúng bông gòn vào nước cây phỉ và thoa lên mặt. Nước cây phỉ có tác dụng xoa dịu da. Sau khi thoa nước cây phỉ, bạn hãy thoa dầu dừa lên mặt để bù lại độ ẩm cho da và làm dịu da.  Bạn có thể mua nước cây phỉ nguyên chất hoặc nước cân bằng da có thành phần chủ yếu là chiết xuất cây phỉ hoặc chỉ chứa chiết xuất cây phỉ. Dầu dừa có thể được bày bán cùng với các loại dầu ăn khác ở siêu thị. Bạn hãy họn loại dầu nguyên chất, không tinh chế.

Summary: Thoa dầu hạt gai dầu. Thoa gel lô hội. Dùng keo yến mạch. Làm gạc chườm bằng thảo mộc. Dùng nước cân bằng da với chiết xuất cây phỉ và thoa kem dưỡng ẩm dầu dừa.


Tảo sẽ không phát triển nếu bạn duy trì nước hồ bơi ở trạng thái tốt nhất về hóa học. Bạn nên thường xuyên kiểm tra mức chlorine tự do, độ pH, độ kiềm và mức axít xyanuric. Càng phát hiện vấn đề sớm, bạn sẽ càng dễ xử lý hơn. Lý tưởng nhất là kiểm tra hàng ngày, đặc biệt là trong một hoặc hai tuần sau khi tảo bùng phát. Luôn luôn kiểm tra ít nhất hai lần mỗi tuần trong suốt mùa bơi lội. Chất diệt tảo có tác dụng tốt nhất khi dùng với liều lượng nhỏ hàng tuần khi hồ bơi ở tình trạng bình thường. Phương pháp này sẽ diệt trừ tảo trước khi chúng có cơ hội sinh sôi. Kiểm tra nhãn sản phẩm để biết thông tin hướng dẫn. Đảm bảo tuân theo hướng dẫn để ngăn ngừa, không phải là để diệt tảo đang sinh sôi. Việc sử dụng quá nhiều chất diệt tảo sẽ làm ố hồ bơi hoặc làm nước nổi bọt. Tảo sống nhờ các chất dinh dưỡng có trong nước, đặc biệt là các hợp chất phosphate. Bộ thử phosphate là một cách ít tốn kém để kiểm tra lượng hóa chất này trong hồ bơi. Nếu chúng hiện diện trong nước hồ bơi, bạn hãy dùng sản phẩm khử phosphate với nồng độ thương mại có bán ở cửa hàng thiết bị hồ bơi. Cho chạy bộ lọc tự động hoặc dùng máy hút vận hành bằng tay để loại bỏ chất khử phosphate trong một hoặc hai ngày sau. Dùng liệu pháp gây sốc hồ bơi khi mức  phosphate trở về mức thích hợp. Có nhiều ý kiến không đồng tình của các chuyên gia hồ bơi về mức phosphate có thể chấp nhận được. Mật độ 300 ppm có lẽ là đủ thấp, trừ khi vấn đề tảo tái diễn nhiều lần.

Summary: Bảo dưỡng nước hồ bơi. Bổ sung chất diệt tảo như một biện pháp ngăn ngừa. Loại bỏ các hợp chất phosphate.


Không phải là điều bắt buộc trong việc huấn luyện mèo đi vệ sinh đúng chỗ, nhưng việc triệt sản mèo sẽ giúp giảm khả năng mèo đi tiểu bên ngoài hộp cát. Mèo đực không thiến thường rất hay xịt nước tiểu khi chúng căng thẳng, xung đột với những con mèo đực khác hoặc “thể hiện khả năng” của mình với mèo cái. Việc triệt sản càng được thực hiện sớm thì khả năng ngăn chặn hành vi này của mèo càng cao. Nếu tình trạng này để quá lâu thì thói quen đó có thể vẫn dai dẳng ngay cả sau khi phẫu thuật. . Cũng như con người, mèo có thể bị căng thẳng do những thay đổi của môi trường hoặc thời gian biểu. Chú mèo của bạn có thể ngưng dùng hộp cát sau khi một người hoặc con vật khác rời khỏi nhà, hoặc khi có nhân vật khác dọn đến ở. Một số chú mèo thậm chí còn phản ứng xấu khi nhà cửa được trang trí lại. Sau đây là vài cách có thể hữu ích:  Tạo những nơi vắng vẻ để mèo có thể ở một mình, bao gồm những nơi kín đáo và trên cao. Nếu mèo của bạn được phép ra ngoài, bạn hãy để cho mèo tự chọn nơi nó thích.  Để cho mèo chủ động tiếp xúc trước, bình tĩnh và nhất quán khi phản ứng với mèo. Một số mèo căng thẳng vì chúng không được vui chơi đủ, số mèo khác thì không thích chủ vuốt ve hay bế lên bất cứ lúc nào. Nếu hành vi này của mèo vẫn tiếp diễn, bạn nên nhờ bác sĩ thú y hoặc chuyên gia về hành vi động vật tư vấn. Nếu chú mèo của bạn dựa vào bề mặt thẳng đứng, ngúc ngoắc đuôi và xịt nước tiểu thì nghĩa là nó đang đánh dấu lãnh thổ. Nếu không bắt gặp được cảnh đó, bạn hãy tìm những dấu tròn có mùi nước tiểu ở vị trí cao hơn mông mèo một chút và dấu nước chảy xuống ván lát chân tường hoặc sàn nhà. Con mèo nào cũng có thể đánh dấu lãnh thổ, nhưng hành vi này thường gặp nhất ở mèo đực chưa thiến. Sau đây là cách ứng phó:  Hành vi đánh dấu thường là cách phản ứng với stress hoặc có sự hiện diện của những con mèo khác. Bạn hãy làm theo lời khuyên như trên để xử trí vấn đề này. Hành động xịt nước tiểu có thể là phản ứng trước sự xuất hiện của chú mèo mới nhà hàng xóm, nhất là khi nó tập trung vào cửa ra vào, cửa sổ hoặc các lỗ thông gió. Cố gắng đừng để cho mèo ra ngoài sân, hoặc kéo rèm cửa xuống để mèo nhà bạn không nhìn thấy con mèo kia. Khoảng 30% mèo có hành vi xịt nước tiểu được bác sĩ thú y khám đều có vấn đề về sức khỏe. Đưa mèo đi khám là điều nên làm, đặc biệt là nếu bạn không tìm được giải pháp nào có hiệu quả. Nếu nuôi mèo từ khi nó còn nhỏ, bạn phải thay hộp cát to hơn khi mèo lớn lên. Hộp cát phải đủ rộng sao cho mèo xoay xở thoải mái và vẫn có thể tìm được chỗ sạch nếu bạn chưa kịp dọn vệ sinh. Mèo không thích thay đổi, và có thể chúng phải mất một thời gian mới quen với hộp cát mới.Làm theo các hướng dẫn ở trên nếu vấn đề vẫn tiếp diễn. Một số mèo lông dài sẽ bị bẩn lông vùng gần đuôi khi đi vệ sinh. Mèo có thể bị đau hoặc khó chịu, và điều này khiến nó liên hệ với hộp cát. Nếu thấy điều này xảy ra, bạn hãy cắt tỉa phần lông bị rối của mèo ở vùng đó. Một số mèo phản ứng xấu khi chủ của chúng đi vắng. Chúng có thể cố gắng đi tiểu vào nơi còn lưu lại mùi của chủ, thường là trên giường. Bạn nên dặn người chăm sóc thú cưng đóng cửa phòng ngủ và đặt thêm nhiều hộp cát để mèo có thể tự tìm hộp vệ sinh mà không cần người dắt đi. Nếu có thể, bạn hãy thuê người chăm sóc thú cưng mà con mèo đã quen, hoặc ít nhất là phải giới thiệu cho mèo trước khi bạn rời nhà. Đánh dấu bằng nước tiểu là phản ứng thông thường của mèo khi xung đột với chó hoặc mèo khác, ngay cả khi trước đây chúng vẫn hòa thuận với nhau. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy đảm bảo mỗi con đều có phần của mình để chúng khỏi tranh nhau:  Dành cho mỗi thú cưng một hộp cát, cộng thêm một hộp dự phòng nữa. Đặt mỗi hộp vào riêng một nơi có ít nhất hai lối ra nếu có thể. Cho mỗi con một giường ngủ và bát ăn riêng, nhớ đặt xa nhau và đặt xa các hộp cát. Dành nhiều không gian riêng trên cao và kín đáo cho mỗi con mèo. Nếu chú mèo của bạn vẫn không chịu đi vệ sinh vào hộp cát hoặc vẫn xung đột với những con vật khác, bạn hãy thử cách tách riêng chúng triệt để hơn. Cách này thường là điều cần thiết khi bạn đem một chú mèo mới về nhà:  Tách riêng từng con mèo vào từng phòng và đóng cửa để chúng không nhìn thấy nhau nhưng có thể ngửi được mùi của nhau. Giúp chúng làm quen mùi của nhau bằng cách cho hai con ăn ở hai bên cánh cửa hoặc cho chúng đổi phòng hàng ngày. Sau vài ngày, bạn hãy mở hé cửa. Nếu chúng không có phản ứng xấu, bạn hãy cho chúng tiếp xúc với nhau. Nếu những con vật có thái độ hung hăng, bạn nên dùng dây buộc chúng ở khoảng cách an toàn trong cùng một phòng với từng đợt ngắn để chúng chơi hoặc ăn và dần dần cho chúng xích lại gần nhau. Khi những con mèo bình tĩnh lại, bạn hãy thử xoa ít nước cá ngừ lên đầu chúng. Điều này khuyến khích chúng thư giãn bằng cách liếm láp, thậm chí liếm láp cho nhau.

Summary: Triệt sản mèo. Giảm căng thẳng cho mèo Ứng phó với việc mèo đi tiểu vào những bề mặt thẳng đứng. Thay hộp cát khi mèo con lớn lên. Tỉa lông cho mèo lông dài. Hạn chế hư hại khi chủ mèo đi vắng. Cải thiện hành vi của mèo khi nhà nuôi nhiều thú cưng. Tách riêng từng vật nuôi nếu hành vi xấu vẫn tiếp diễn.


Đây là phương pháp tuyệt vời để lột vỏ nguyên củ tỏi một lần. Lột bỏ phần vỏ mềm như giấy bằng tay trước khi bắt đầu. Úp miệng hai chiếc bát với nhau để tạo thành bát 'kín' lớn hơn.

Summary: Cho nguyên củ tỏi vào trong bát inox. Dùng bát inox tương tự để đậy bát lại.


Một phần giới thiệu tốt nên được chuẩn bị cẩn thận. Hãy dành thời gian nghe lại trước khi bạn trình bày. Việc phải phụ thuộc vào các ghi chú trên sân khấu sẽ khiến khản giả phân tâm. Thay vào đó, hãy đảm bảo rằng bạn ghi nhớ các từ ngữ và có thể nói chúng một cách tự nhiên. Phần giới thiệu của bạn phải nghe trôi chảy và đầy năng lượng. Bạn có thể thực hành giới thiệu bằng nhiều cách, chẳng hạn như tự ghi âm hoặc nói trước những người quen.  Khi nỗi sợ sân khấu là vấn đề, hãy thử học thuộc lòng phần giới thiệu khi nhìn vào gương. Một khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy diễn tập trước gia đình và bạn bè. Ghi âm phần giới thiệu là cách đơn giản để lắng nghe bản thân khi bạn ở một mình. Hãy nghe lại và tìm bất cứ chỗ nào cần cải thiện. Khi đợi đến lượt của mình, bạn có thể xem lại bài giới thiệu. Một vài lần diễn tập có thể được chấp nhận. Tránh tạo áp lực cho bản thân với nhiều lần diễn tập và ghi nhớ. Hãy để bản thân cảm thấy an tâm từ việc luyện tập và sự nhiệt tình dành cho diễn giả. Nó sẽ giúp phần giới thiệu tránh có vẻ như đọc theo kịch bản. Việc giới thiệu tên và chức danh của bạn sẽ có ích nếu ai đó trong khán phòng không quen biết bạn. Hãy nói ngắn gọn để bạn có thể hoàn thành phần còn lại của bài giới thiệu. Hãy nhớ rằng bạn đang giới thiệu diễn giả, vì thế không cần phải giải thích dài dòng rằng bạn là ai. Nếu ai đó đã giới thiệu bạn trước đó, bạn có thể bỏ qua điều này.  Hãy nói, “Chào buổi tối. Tôi là Nguyễn Hưng và tôi là người tổ chức sự kiện này”. Khi mọi người quen biết bạn, chẳng hạn như một giáo viên giới thiệu người phát biểu trước lớp học, bạn không cần phải làm điều này. Vì đã thực hành, bạn sẽ sẵn sàng đọc phần giới thiệu với sự nhiệt tình. Hãy duy trì mức năng lượng cao. Đứng thẳng người. Tăng cường năng lượng khi bạn đọc phần giới thiệu bằng cách tăng thêm một chút âm lượng và sự tự tin. Hãy ghi nhớ xem bạn muốn phần giới thiệu sẽ như thế nào nếu bạn là khán giả. Bạn sẽ muốn nó truyền cảm hứng để mình quan tâm đến diễn giả. Nhiều người phát biểu trở nên lo lắng hoặc quá háo hức. Họ nói quá nhanh đến mức không nghe rõ. Bạn nên bình tĩnh lại. Điều này đảm bảo rằng khán giả có thể nghe rõ mọi phần giới thiệu của bạn. Bạn nên nhận ra rằng mỗi từ ngữ đều to rõ và có thể tiếp cận những người ở cuối khán phòng. Khi nói đến phần cuối, hãy đứng yên chỗ của bạn. Nhấn mạnh những lời cuối cùng. Hãy là người đầu tiên vỗ tay. Là một người giới thiệu, bạn đang hỗ trợ cho diễn giả. Khán giả sẽ làm theo sự dẫn dắt của bạn, và đối với một diễn giả, không gì tệ hại hơn so với tiếng vỗ tay yếu ớt. Bạn nên xoay người về phía họ. Bàn chân của bạn nên chỉ về phía họ và đôi mắt nhìn thấy nhau. Dành cho diễn giả một nụ cười chân thành. Hãy đứng yên chỗ của bạn và tiếp tục vỗ tay cho đến khi họ đến gần bạn. Bắt tay là một cử chỉ tích cực. Khán giả sẽ để ý điều đó. Nó là cách chào thân thiện cho thấy mối quan hệ giữa bạn và diễn giả. Tiếp tục nhìn diễn giả cho tới khi họ đến chỗ của bạn trên sân khấu. Hãy bắt tay của họ và sau đó tự tin bước đi rời khỏi sân khấu.

Summary: Thực hành phần giới thiệu. Thỉnh thoảng diễn tập giới thiệu trước khi lên sân khấu. Giới thiệu bản thân khi bạn bắt đầu. Thể hiện sự nhiệt tình khi nói. Nói to và rõ. Dẫn dắt tiếng vỗ tay. Quay người về phía diễn giả khi họ tiếp cận. Bắt tay diễn giả.


Việc chăm sóc sức khỏe tổng quát và chú trọng đến sức khỏe sẽ giúp bạn kiểm soát được sức khỏe của mình. Nhờ bác sĩ xếp lịch kiểm tra sức khỏe để đánh giá rủi ro mắc một số bệnh. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi, người đồng tính, phụ nữ mang thai, bệnh nhân ung thư và người bị bệnh tiểu đường. Trong khi chờ đợi đến lịch hẹn, bạn hãy cân nhắc chuẩn bị như sau:  Viết ra những lý do khiến bạn muốn lập kế hoạch duy trì sức khỏe. Như vậy bạn sẽ có điểm khởi đầu để trao đổi với bác sĩ. Liệt kê một danh sách các mục tiêu về sức khỏe. Ví dụ, có thể bạn muốn giảm huyết áp, giảm cân hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường. Việc có một kế hoạch khả thi là cực kỳ hữu ích; qua đó bạn có thể đặt ra các mục tiêu trước mắt để phấn đấu tạo động lực cho mình. Nhờ bác sĩ giúp bạn chia từng mục tiêu thành những bước dễ thực hiện để bạn có thể bắt đầu ngay.  Tùy theo điểm khởi đầu, kế hoạch kiểm soát sức khỏe của bạn có thể là khoảng thời gian một đến năm năm phấn đấu. Kế hoạch của bạn nên bao gồm các mục tiêu cụ thể mà bạn muốn đạt được trong một đến năm năm đó và nên chia thành những mục tiêu nhỏ hơn, dễ kiểm soát hơn để đạt được trong một tháng hoặc một quý. Kế hoạch của bạn là một điểm khởi đầu và không hoàn toàn cứng nhắc. Nếu có những điều bất ngờ xảy ra hoặc nếu cuộc sống của bạn thay đổi, bạn có thể điều chỉnh lại kế hoạch cho phù hợp. Ghi nhật ký để theo dõi các mục tiêu ngắn hạn, mục tiêu dài hạn và khả năng đạt được các mục tiêu đó. Nếu không có khả năng thực hiện, bạn cần hiểu nguyên nhân và đặt ra các mục tiêu mới thay vào đó. Kế hoạch sức khỏe của bạn nên bao gồm việc kiểm tra định kỳ, khám tầm soát tim mạch, cao huyết áp và ung thư. Trao đổi với bác sĩ về việc khám sàng lọc và tần suất khám.  Cần khám và đánh giá bệnh tim mạch khi bạn được 20 tuổi và nên thực hiện lại sau mỗi mười năm. Một công cụ phân tầng hữu hiệu là thang điểm Framingham. Những yếu tố nguy cơ chủ yếu gây bệnh tim mạch bao gồm chế độ dinh dưỡng không tốt, hút thuốc lá, cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, béo phì, hoạt động thể chất và tiểu đường. Xét nghiệm cao huyết áp được khuyến nghị thực hiện ở người lớn trên 18 tuổi. Xét nghiệm tiểu đường thường được khuyên thực hiện ở những người rối loạn mỡ máu và cao huyết áp. Bác sĩ có thể đề nghị bạn khám và xét nghiệm sàng lọc ung thư vú, ung thư cổ tử cung, ung thư đại trực tràng, tùy theo các yếu tố nguy cơ của bạn. Các biện pháp ngăn ngừa ung thư bao gồm tránh hút thuốc lá, tích cực hoạt động thể chất, duy trì cân nặng khỏe mạnh, ăn hoa quả và rau, hạn chế các thức uống có cồn, phòng tránh các bệnh lây truyền qua đường tình dục và tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, bạn cần đảm bảo tiêm phòng đầy đủ và trao đổi với bác sĩ về các nhu cầu riêng của bạn. Chăm sóc sức khỏe tinh thần là điều quan trọng; trao đổi với bác sĩ về việc khám sàng lọc những căn bệnh như trầm cảm và lo âu. Cuối cùng bạn cần lưu tâm tới các vấn đề như bệnh loãng xương và bệnh về mạch máu. Ai cũng mong muốn trở nên khỏe mạnh hơn, nhưng  rồi những dự định tốt đó đi lạc hướng bởi những ảnh hưởng tiêu cực trong đời sống của chúng ta, ngăn cản chúng ta đạt đến mục tiêu cuối cùng. Nếu muốn kế hoạch của mình có hiệu quả, bạn cần phải dần dần thoát khỏi những ảnh hưởng tiêu cực đó.  Liệt kê một danh sách các sự việc xảy ra trong cuộc sống mà bạn cho là có tác động tiêu cực, nhất là khi chúng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Xem xét danh sách đó và sắp xếp các mục từ dễ đến khó để loại bỏ. Tiếp theo, cố gắng dần dần loại ra khỏi cuộc sống các tác động tiêu cực ghi trong danh sách. Bạn không phải ngăn chặn mọi ảnh hưởng đó ngay lập tức. Cố gắng dần dần loại bỏ chúng ra khỏi cuộc sống của bạn càng nhiều càng tốt. Một số ví dụ về những ảnh hưởng tiêu cực có thể đưa vào danh sách của bạn bao gồm: Khi ở nhà vẫn ăn các thức ăn không lành mạnh, thường xuyên tạt qua cửa hàng tiện lợi để mua chocolate, thường ghé cửa hàng thức ăn nhanh, thức quá khuya, sống vô tổ chức, một đồng nghiệp hay đem bánh rán tới nơi làm việc, một người bạn không tôn trọng các mục tiêu của bạn, v.v… 60% cơ thể con người là nước. Như vậy, nước là thành phần sống còn của một cơ thể khỏe mạnh. Nước giúp thải chất độc ra khỏi các cơ quan và vận chuyển dưỡng chất thiết yếu đến các tế bào. Việc uống không đủ nước có thể dẫn đến tình trạng mất nước, khiến bạn mệt mỏi và ảnh hưởng tiêu cực đến các hệ cơ quan. Nam giới cần uống 13 ly (3 lít) chất lỏng, nữ giới cần 9 ly (2,2 lít) chất lỏng mỗi ngày.  Đây là số lượng của tất cả các loại thức uống bạn tiêu thụ trong một ngày, không chỉ là nước. Mọi loại chất lỏng đều giúp bổ sung cho cơ thể theo cách nào đó, nhưng một số loại (như nước) vẫn có tác dụng tốt hơn và nhanh hơn. Bạn không cần phải đong đếm cụ thể lượng chất lỏng nạp vào mỗi ngày, chỉ cần uống đủ chất lỏng để không cảm thấy khát. Nhớ rằng nước sẽ mất đi qua hơi thở, mồ hôi và khi tắm. Nếu các hoạt động đó xảy ra nhiều hơn, hoặc trong khoảng thời gian dài (chẳng hạn như khi bị bệnh hoặc tập thể dục), bạn cần uống nhiều chất lỏng hơn để bù vào lượng nước đã mất. Người lớn từ 18 đến 64 tuổi cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Người lớn trên 65 tuổi cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Thời lượng giấc ngủ có tác động đến tâm trạng, năng lượng và sức khỏe lâu dài của bạn. Có một số “nguyên tắc” cơ bản về giấc ngủ ngoài việc ngủ đủ giấc mà bạn có thể áp dụng như sau:  Tuân theo một lịch trình ngủ giống nhau mỗi ngày, kể cả các ngày cuối tuần. Tạo giờ đi ngủ nhất định mỗi đêm, không có ngoại lệ. Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Nếu ngủ không ngon giấc, bạn nên suy nghĩ đến việc mua nệm hoặc gối mới. Không uống bất cứ thức uống nào có caffeine vài tiếng trước khi ngủ. Chỉ dùng phòng ngủ để ngủ (và “yêu”). Để có lợi ích về sức khỏe, người trưởng thành nên tập luyện với cường độ  trung bình ít nhất 150 phút (2 ½ tiếng) mỗi tuần, hoặc với cường độ cao ít nhất 75 phút (1 ¼ tiếng) mỗi tuần. Tất nhiên là sự kết hợp tập luyện với cường độ cao và trung bình mỗi tuần cũng rất tốt.  Hoạt động này cần được thực hiện trong khoảng thời gian ít nhất 10 phút và rải ra tất cả các ngày trong tuần. Để đạt được lợi ích lớn hơn nữa từ hoạt động thể chất, bạn hãy tăng hoạt động cường độ trung bình lên 300 phút (5 tiếng) mỗi tuần, hoặc hoạt động cường độ cao lên 150 phút (2 ½ tiếng) mỗi tuần. Ngoài các bài tập vận động aerobic, người trưởng thành cũng nên có các hoạt động tăng cường sức mạnh cơ bắp ít nhất hai lần một tuần. Đôi khi chúng ta ăn quá nhiều chỉ vì không để ý. Thông thường đó là vì chúng ta ăn trong lúc đang làm việc khác hoặc xem ti vi. Thay vì ăn một cách lơ đãng, bạn hãy dành thời gian tận hưởng bữa ăn. Tránh xa các thứ gây xao lãng và thưởng thức món ăn, và ăn một cách chậm rãi.  Khi ăn chậm hơn, bạn có thể “đọc” lời nhắn của cơ thể mình tốt hơn. Khi được cơ thể báo lại rằng đã no, bạn hãy ngừng ăn. Dần dần bạn sẽ biết lượng thức ăn đủ cho một bữa ăn của bạn là bao nhiêu và bạn chỉ lấy đủ chừng ấy lên đĩa của mình. Đến lúc ấy, bạn hãy dành phần còn lại cho bữa sau hoặc cho người khác. Việc kiểm tra mắt thực ra có thể phát hiện ra nhiều vấn đề khác ngoài vấn đề về thị lực, trong đó có thể bao gồm các triệu chứng của bệnh tiểu đường, cao huyết áp và viêm khớp. Việc khám mắt thường niên sẽ đảm bảo rằng bạn được hỗ trợ đúng cách (ví dụ như kính mắt, kính áp tròng) và theo đúng toa thuốc để có kết quả tốt nhất.  Việc không đeo kính khi cần thiết hoặc dùng tròng kính không đúng có thể gây ra những vấn đề sức khỏe khác như bệnh đau đầu. Đừng quên cập nhật toa mua kính thuốc để ngăn chặn những vấn đề về sức khỏe. Ngoài việc khám mắt định kỳ, bạn cũng nên bảo vệ mắt hàng ngày bằng cách thực hiện các việc sau: Đeo kính râm khi ra ngoài trời vào tất cả mọi ngày trong năm. Đội mũ có lưỡi trai trước trán để tránh ánh sáng chói. Luôn đeo kính bảo hộ khi làm công việc độc hại. Đeo thiết bị bảo vệ mắt khi chơi thể thao. Cơ thể khỏe mạnh có nghĩa là sức khỏe răng miệng cũng phải tốt. Việc đến nha sĩ ít nhất mỗi năm một lần sẽ đảm bảo răng và lợi ở tình trạng tốt nhất. Việc này cũng giúp phát hiện sớm các vấn đề về sức khỏe. Cũng như việc khám mắt, nhiều căn bệnh có thể được phát hiện qua việc khám răng trước khi các triệu chứng khác xuất hiện.  Sức khỏe răng miệng tốt cũng bao gồm việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Lý tưởng nhất là đánh răng sau mỗi bữa ăn, nhưng ít nhất là đánh răng mỗi ngày một lần trước khi đi ngủ.  Bạn nên dùng chỉ nha khoa ít nhất mỗi ngày một lần, có thể sau khi đã đánh răng và ngay trước khi ngủ. Nếu bạn là người hút thuốc thì một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho mình là bỏ thuốc lá. Cai thuốc lá không bao giờ là muộn cả. Cho dù bạn ở bất cứ lứa tuổi nào thì việc bỏ thuốc cũng sẽ nhanh chóng đem lại lợi ích.  Bỏ thuốc lá có thể ngay lập tức tác động tích cực đến sức khỏe như giảm nguy cơ bị bệnh tim, ung thư và các vấn đề về hô hấp. Tùy vào số lượng thuốc lá bạn hút là bao nhiêu, bạn có thể tiết kiệm được một số tiền để dùng vào việc khác. Hầu hết các bang và các thành phố ở Mỹ đều có các chương trình miễn phí giúp bạn bỏ thuốc lá, do đó bạn sẽ không đơn độc.

Summary: Trao đổi với bác sĩ về việc duy trì sức khỏe. Làm việc với bác sĩ để lên kế hoạch. Kiểm tra định kỳ để theo sát các vấn đề về sức khỏe. Loại trừ các nguồn gây tác động tiêu cực. Uống đủ nước và chất lỏng. Ngủ đủ giấc. Tập thể dục thường xuyên. Thưởng thức món ăn. Khám mắt định kỳ hàng năm. Khám răng định kỳ hàng năm. Ngừng hút thuốc lá.


Đặt cả hai ngón cái lên hai bên của đầu vú. Nhẹ nhàng di chuyển hai ngón cái theo hai hướng đối lập sao cho một ngón hướng lên trên và một ngón hướng xuống dưới, hoặc một một ngón qua trái và một ngón qua phải.  Thực hiện hai lần mỗi ngày khi mới tập và từ từ tăng lên năm lần. Cách này sẽ làm tan các khối u làm núm vú bạn bị tụt. Vê tròn, kéo hay mút núm vú đều có thể giúp nó nhô lên. Nên nhớ đừng làm mình bị đau, hãy thật chắc tay nhưng vẫn nhẹ nhàng. Kéo nhẹ núm vú khi nó đang cương cứng sẽ giúp núm vú nhô ra. Sau đó, hãy thấm ướt một chiếc khăn bằng nước lạnh và áp lên đầu ti để tăng sự kích thích.

Summary: Dùng kĩ thuật Hoffman. Kích thích núm vú bằng tay hoặc miệng khi quan hệ tình dục. Vê núm vú bằng ngón cái và ngón trỏ nhiều lần trong ngày.


Chọn một cái tên thật hấp dẫn giúp người đọc biết dòng thời gian của bạn nói về điều gì. Hãy bảo đảm tiêu đề bao quát tất cả những gì bạn đưa vào trong dự án, chứ không chỉ là chủ đề. Ví dụ, đừng đặt tên dự án là “NASA”; thay vào đó, hãy chọn tiêu đề là: “NASA: Cuộc chinh phục mặt trăng”. Ví dụ về các tiêu đề bao gồm:  Cuộc đời và thời đại Hồ Chí Minh Đất Phương Nam: Lịch sử gần đây Sự nghiệp nổi tiếng của Nguyễn Tuân Rừng tùng cổ ở Yên Tử Một ngày trong cuộc sống của bọ ngựa Đối với mỗi mục, hãy viết một đoạn ngắn giải thích về những điều đã xảy ra, bao gồm những dữ kiện như cá nhân liên quan, ảnh hưởng của sự kiện, những con số có mối liên hệ với sự kiện, như số người bị giết trong chiến tranh. Thêm các thông tin chi tiết giúp bạn tường thuật tổng thể dòng thời gian của mình. Lời lẽ của bạn cần phải dễ đọc, vì vậy hãy viết rõ ràng. Bạn cũng có thể đánh máy các mục thông tin, cắt và dán vào dòng thời gian. Dùng càng ít từ càng tốt để chú thích cho sự kiện, tránh dành quá nhiều chỗ cho một sự kiện. Nếu bạn tạo dòng thời gian trên máy, hãy đánh máy các đầu mục. Bạn có thể tạo thêm sự bắt mắt cho dòng thời gian bằng một vài bức ảnh liên quan đến sự kiện được đưa vào. Tìm hình ảnh trên mạng, sao chép từ sách, hoặc sáng tạo và tự vẽ chúng.

Summary: Đặt tiêu đề cho dự án. Bổ sung thông tin chi tiết và quan trọng về sự kiện. Viết rõ ràng và súc tích. Bổ sung ảnh.


Các viên dưa hấu lạnh là một món ăn tuyệt vời làm tỉnh người mà chắc chắn cả nhà bạn đều thích.

Summary: Dọn ăn lạnh.


Cũng như hầu hết bài gấp giấy nghệ thuật origami khác, hoa hồng được bắt đầu từ một hình vuông đơn giản. Chọn bất kỳ màu nào mà bạn thích, miễn là có sự khác biệt về màu sắc hoặc kết cấu giữa hai mặt. Với giấy bóng, bông hoa trông sẽ chân thật nhất. Gấp mép dưới lên, gập lại sao cho trùng khít với mép trên của tờ giấy. Dùng ngón tay tạo nếp gấp, từ giữa ra hai bên. Trong giới origami, đây được gọi là "gấp dạng thung lũng" bởi sẽ tạo thành một thung lũng nhỏ trên tờ giấy. Hầu như mọi bài gấp giấy origami đều bắt đầu bằng đường gấp dạng thung lũng hay đường gấp đối ngược - gấp dạng núi, tạo nên một dãy núi trên giấy. Mở ra lại, bạn sẽ thấy nếp gấp được tạo ra nằm ngay giữa tờ giấy, tạo thành một đường nằm ngang. Đặt giấy sao cho nếp gấp nằm ngang, mặt đỏ úp xuống dưới. Gập mép dưới lên sao cho trùng khít với nếp gấp nằm ngang ở giữa tờ giấy.  Dùng ngón tay tạo nếp gấp mới. Gập mép trên xuống sao cho trùng khít với nếp gấp chính giữa. Dùng ngón tay tạo nếp gấp mới. Giờ thì trên tờ giấy sẽ có ba đường gấp nằm ngang, chia nó thành bốn phần bằng nhau. Đảm bảo rằng tờ giấy đang được đặt sao cho cả ba nếp gấp được tạo ở bước trước đều nằm ngang và mặt đỏ úp xuống. Gập mép dưới (cạnh gần bạn nhất) lên sao cho trùng khít với đường ngang trên cùng. Đó là đường ngang nằm cách mép trên ¼ chiều cao của tờ giấy.  Dùng ngón tay hay dụng cụ gập giấy tạo nếp gấp mới. Khi gấp đúng, đường gập mới sẽ chia đôi phần giấy tạo bởi đường gấp chính giữa và đường gấp dưới cùng. Bạn có thể mở giấy ra lại để quan sát và chắc là mình đã làm đúng. Tuy nhiên, đừng quên gấp lại như cũ trước khi bắt đầu với bước tiếp theo. Cầm lấy góc phải bên dưới (được tạo bởi nếp gấp dưới cùng) và gấp chéo một góc 45 độ. Góc này cần được gấp lên sao cho phần nhỏ ngay mép phải của tờ giấy thẳng hàng với nếp gấp gần nhất. Hẳn bạn sẽ quan sát được bốn đường gấp nằm ngang. Trong bốn phần ban đầu, phần thứ hai từ dưới lên sẽ được chia đôi bởi một trong những nếp gấp nằm ngang này. Đồng thời, ở phần đó còn có hai đường chéo nhỏ nằm ở bên phải. Trong hai đường chéo này, một đường sẽ đi lên một góc 45 độ từ nếp gấp giữa và một đường sẽ đi xuống cũng theo một góc 45 độ. Dùng bút hoặc bút chì kẻ đường dọc theo nếp gấp của bạn. Xoay tờ giấy sao cho phần trên trở thành phần dưới. Tiếp đó, lặp lại từ bước 7 đến bước 10. Xoay giấy một góc 90 độ và lặp lại từ bước 2 đến bước 10. Xoay tờ giấy thêm ½ vòng tròn nữa và lặp lại từ bước 7 đến bước 10.

Summary: Dùng một tờ giấy hình vuông. Gấp đôi tờ giấy (khi bắt đầu, hãy để mặt có màu úp xuống dưới). Mở giấy ra lại. Gấp đôi nửa dưới. Gấp đôi nửa trên. Mở giấy ra lại. Gấp ¾ nửa dưới. Gấp góc phải bên dưới vào. Mở giấy ra lại. Đánh dấu các nếp gấp. Xoay giấy 180 độ và lặp lại. Xoay tờ giấy 90 độ và lặp lại. Xoay tờ giấy 180 độ và lặp lại.


Không rửa tay có thể khiến bạn bị lây nhiễm virus H5N1, hay virus cúm gia cầm, cũng như lây lan mầm bệnh hoặc vi khuẩn sang chim. Tuy nhiên, nếu chim con đang gặp nguy hiểm nghiêm trọng, bạn có thể dùng khăn lót, hoặc nhẹ nhàng nhấc nó lên sau đó rửa sạch tay. Nếu thấy chim ra ràng ở trên đường hoặc gần thú săn mồi, bạn có thể giúp mang nó ra xa. Bạn dùng khăn giấy hoặc một mảnh vải, nhẹ nhàng bắt lấy chim và mang nó ra chỗ khác. Cố gắng nhẹ tay và tiếp xúc với chim nhanh nhất có thể. Vì chim non chưa sẵn sàng sống ngoài tổ nên việc mang chúng trở lại chiếc tổ ấm áp và an toàn là rất quan trọng. Trước khi nhấc chim non lên, bạn cần quan sát xung quanh, tìm chim bố mẹ và những chú chim non khác để xác định được vị trí tổ.  Nếu không tìm thấy tổ chim, bạn cần làm một chiếc mới. Bạn có thể dùng một chiếc giỏ hoặc hộp nhỏ, lót thêm vật liệu mềm, chẳng hạn như khăn giấy, để làm đệm. Sau đó, bạn đặt chim non và tổ mới ở gần nơi bạn tìm thấy nó. Để đảm bảo an toàn cho chim, bạn nên đặt tổ ở trên cao, nhờ vậy chim bố mẹ sẽ dễ dàng tìm thấy chim non còn thú săn mồi thì không. Khứu giác của loài chim không nhạy lắm, nên chim bố mẹ sẽ tiếp tục chăm sóc chim non dù bạn đã để lại một chút mùi của con người khi nhấc nó lên. .

Summary: Rửa tay trước và sau khi tiếp xúc với chim. Di chuyển chim ra ràng hoặc chim non ra khỏi vùng nguy hiểm. Đưa chim non trở lại tổ.


Tư thế không nên thực hiện nhất nếu như bạn đang cố nhịn đi ngoài chính là ngồi xổm. So với việc đứng hay nằm thì ngồi bình thường cũng không phải là một tư thế hiệu quả nếu muốn nhịn đại tiện.  Lý do là vì thông qua các nghiên cứu, ngồi xổm được xem như một tư thế lý tưởng để đi ngoài. Khi chúng ta ngồi xổm, áp lực sẽ tác động lên ổ bụng, thúc đẩy quá trình bài phân ra ngoài. Tư thế đứng (hoặc nằm) sẽ loại bỏ một phần áp lực tác động lên ổ bụng. Chỉ cần thay đổi tư thế một chút, bạn sẽ có thể giữ được phân lại bên trong cơ thể cho đến khi có cơ hội đi toilet. Nếu phải ngồi, bạn nên thay đổi tư thế của mình trên ghế. Việc ấn mông lên một bề mặt cứng – như ghế bằng kim loại – cũng sẽ hữu ích. Về cơ bản, bạn đang đặt áp lực lên chỗ phân nơi trực tràng nhằm giữ chúng lại bên trong cơ thể. Đây thật sự là cách tốt nhất để nén việc đi ngoài!  Khi bạn siết mông lại, trực tràng sẽ căng ra, nhờ vậy mà phân được giữ lại bên trong. Sẽ khó mà nén phân lại nếu cơ quanh trực tràng của bạn yếu. Nếu dây thần kinh ở vùng này bị tổn thương, có khi bạn thậm chí còn không biết được phân đã bị thải ra ngoài. Đi khám bác sỹ nếu những trường hợp này xảy ra. Về cơ bản, bạn nên “đi cầu” trước khi đến nơi bất tiện cho việc đại tiện. “Giải quyết” sạch sẽ trước tại nhà là ý hay để tránh tình huống đó. Hãy lường trước vấn đề!  Chẳng hạn, nhiều vận động viên chạy đường dài có thể đối mặt với điều này. Họ cảm thấy như mình cần đại tiện đi đang thi đấu. Một cách khác để tránh tình huống khó xử này là hạn chế ăn thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao trước khi cuộc thi hay sự kiện diễn ra vì những thức ăn này thúc đẩy việc đi ngoài. Những thực phẩm sản sinh khí ga như đậu, cám, trái cây và rau sống cũng có thể thôi thúc nhu cầu đi ngoài. Cố gắng hạn chế dùng những loại thức ăn này trong vòng 2 giờ trước khi sự kiện diễn ra, nếu không bạn sẽ buồn đại tiện. Một số nghiên cứu đã chỉ ra liên kết giữa việc uống cà phê và đại tiện. Mặc dù điều này không được chứng minh một cách rõ ràng, nhưng nếu bạn uống cà phê trong lúc đang cố nhịn đại tiện, bạn cũng có thể sẽ buồn tiểu.  Sẽ khó nhịn hơn nếu hôm đó bạn chưa đi ngoài lần nào. Một nghiên cứu đã chứng minh có thể kích thích đại tiện nhiều hơn nếu người uống chưa đi ngoài. Nghiên cứu cũng cho thấy tác dụng sẽ càng rõ rệt hơn vào buổi sáng.

Summary: Cố gắng đứng thẳng (hoặc nằm xuống) để giữ phân lại. Thắt chặt cơ mông hết sức có thể. Cố gắng đại tiện vài giờ trước khi tham dự sự kiện và đừng ăn thêm. Hạn chế uống cà phê.


Tập thể dục là một phần cần thiết của lối sống lành mạnh và được chứng minh là giúp kiểm soát chứng phù thũng.  Đi bộ hoặc leo núi cùng bạn bè và gia đình. Đạp xe, bơi lội hoặc chạy bộ chậm. Chơi bóng rổ, bóng chày. Nếu ở gần nơi làm việc hoặc siêu thị, bạn nên đạp xe đạp hoặc đi bộ đi làm hoặc đi mua sắm. Giảm đi xe máy cũng giúp tránh gây ô nhiễm môi trường. Luôn nhớ đội nón bảo hiểm và tuân thủ luật giao thông khi đạp xe hoặc đi bộ. Bật nhạc và nhún nhảy khi dọn dẹp nhà cửa. Đây cũng là một hình thức tập thể dục. Chân luôn đặt trên sàn do đứng hoặc ngồi quá lâu có thể khiến nước (chất lỏng) tích tụ và gây sưng ở bàn chân và cẳng chân.  Nên nằm xuống hoặc nâng cao chân khi ngồi nghỉ ngơi. Khi nằm, bạn nên nâng cao bàn chân lên cao hơn so với tim ít nhất 20 cm. Có thể đặt chân trên gối hoặc chăn. Trước kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường thèm muối và đường. Nếu là người có triệu chứng chướng bụng và co thắt nghiêm trọng trong 1-2 tuần trước kỳ kinh nguyệt, bạn không nên ăn muối và đường. Tập thể dục đều đặn sẽ giúp giảm bớt triệu chứng tiền kinh nguyệt. Nếu đã tuân thủ đúng những khuyến nghị về lối sống và chế độ ăn nhưng vẫn bị co thắt và chướng bụng hàng tháng, bạn nên đi khám bác sĩ phụ khoa. Có thể bạn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc vấn đề về phụ khoa cần được bác sĩ giúp đỡ.

Summary: Tập thể dục 20 phút mỗi ngày. Nâng cao bàn chân và cẳng chân. Cẩn trọng hơn đối với chế độ ăn, bổ sung nước cho cơ thể và lối sống, đặc biệt là phụ nữ trước kỳ kinh nguyệt.


Chọn thẻ "Search" với hình kính lúp ở góc trên bên trái màn hình. Một khung văn bản sẽ hiện ra. Khi bạn nhập, danh sách đề xuất thu gọn sẽ hiện ra bên dưới bàn phím trên màn hình. Đây là đề xuất ứng dụng duy nhất hiện ra bên dưới bàn phím. Ứng dụng Downloader sẽ được tìm trong cửa hàng. Ứng dụng này có biểu tượng khung cam với chữ "Downloader" và mũi tên rất to bên trên. Trang của ứng dụng sẽ mở ra. Tùy chọn này nằm bên trái màn hình, ngay phía dưới phần mô tả ứng dụng Downloader. Ứng dụng Downloader sẽ bắt đầu tải xuống Fire TV. Sau khi quá trình tải xuống hoàn tất, tùy chọn này sẽ hiện ra; hãy chọn Open để mở ứng dụng Downloader và bắt đầu tải Kodi.

Summary: Mở phần tìm kiếm. Nhập downloader vào Search. Chọn Downloader. Chọn ứng dụng Downloader. Chọn Get it (Nhận) hoặc Download (Tải về). Chọn Open (Mở).


"Nước đến chân mới nhảy" là một ý tưởng tồi. Hãy cố gắng dành vài ngày để sửa bài luận. Nghỉ ngơi 1-2 ngày sau khi hoàn thành bài luận cũng khá quan trọng, bởi việc đó sẽ giúp bạn quay lại sửa bài với một góc nhìn mới mẻ. Một số người chỉ để ý ngữ pháp và dấu câu khi sửa bài, nhưng chúng không quan trọng bằng nội dung bài luận. Hãy đưa ra câu trả lời chi tiết nhất có thể cho câu hỏi đặt ra trong đề bài. Đọc lại câu hỏi hoặc yêu cầu đề bài và cân nhắc liệu:  Câu trả lời của bạn đã đầy đủ chưa? Luận đề của bạn đã rõ ràng chưa? Luận đề đó có phải là trọng tâm bài viết không? Bạn đã đưa ra đủ luận cứ cho các luận điểm chưa? Có thể bổ sung thêm ý gì? Bài luận của bạn có logic không? Các ý tưởng có tiếp nối nhau không? Nếu không, bạn có thể cải thiện logic bài viết như thế nào? Sẽ rất hữu dụng khi bạn có thể nhờ bạn bè hoặc bạn cùng lớp đọc bài luận cho mình. Mọi người sẽ thấy được những lỗi đơn giản mà bạn mắc phải, hoặc để ý những điểm khác mà bạn bỏ qua (bởi bạn đã đọc bài luận quá nhiều lần).  Đổi bài với bạn cùng lớp. Hai bạn có thể đọc bài và nhận xét lẫn nhau để chắc chắn rằng cả hai đều làm tốt nhất có thể. Đảm bảo bạn đổi bài ít nhất một ngày trước hạn nộp để có thời gian sửa lỗi mà người kia tìm ra. Việc đọc bài luận sẽ giúp bạn nắm bắt các lỗi đơn giản mà trước đó mình không nhận ra. Đọc lớn, chậm rãi và có sẵn bút chì bên cạnh để sửa bài (hoặc sẵn sàng sửa bài trên máy tính). Khi đọc, hãy sửa lại các lỗi mà bạn tìm thấy và ghi chú những điểm có thể cải thiện, ví dụ như bổ sung chi tiết hoặc làm rõ cách diễn đạt.

Summary: Dành nhiều thời gian cho bước này. Tập trung cải thiện nội dung bài luận. Nhờ một người bạn đọc bài luận. Đọc to bài luận.


Đập quả trứng lên bát cho tách đôi rồi nhẹ nhàng chuyển qua chuyển lại lòng đỏ trên vỏ trứng để lòng trắng chảy xuống bát. Cho lòng đỏ trứng vào bát trộn riêng cỡ vừa.  Tốt nhất bạn nên lọc lòng trắng vào bát nhỏ và nếu như tách thành công (không lẫn lòng đỏ bên trong), bạn có thể chuyển lòng trắng sang bát lớn. Lặp lại quá trình này cho mỗi quả trứng để giảm nguy cơ lẫn lòng đỏ hoặc vụn vỏ trứng bên trong. Nếu lòng đỏ trộn lẫn lòng trắng, bạn nên để dành món trứng cho bữa sáng. Lòng trắng sẽ không tạo kem nếu bị lẫn lòng đỏ. Sử dụng máy đánh trứng bằng điện, bật chế độ vừa phải và đánh đến khi lòng trắng chuyển màu trắng xóa và trở nên tơi xốp. Thêm một nửa số đường vào và đánh đến khi hỗn hợp hình thành bông mềm.  Bạn có thể đánh tay bằng cây đánh trứng thay cho đánh điện nhưng quá trình đánh trứng sẽ mất sức và mất nhiều thời gian hơn. "Bông mềm" là trạng thái khi trứng phải giữ nguyên hình dạng khi bạn di chuyển lấy dụng cụ đánh trứng ra và tan chảy thành lòng trắng trở lại sau 1 hoặc 2 giây. Trộn nửa số đường còn lại vào lòng đỏ trứng trong bát riêng. Đánh đều hỗn hợp bằng cây đánh trứng. Từ từ đổ lòng đỏ vào lòng trắng và dùng phới trộn đều. Bạn nên cố gắng giữ cho lòng trắng luôn mềm mịn bằng cách trộn hỗn hợp thật nhanh hoặc nhấn thật mạnh. Từ từ đổ rượu Rum vào hỗn hợp trứng và nhẹ nhàng trộn đều bằng phới. Không nên cho rượu Rum vào hỗn hợp nếu pha chế cocktail trứng sữa cho trẻ em. Tiếp theo, bạn có thể đổ sữa và kem từ từ vào bát, sau đó nhẹ nhàng khuấy đều.  Bắt đầu đổ 4 cốc (1 lít) sữa, sau đó dần dần cho thêm sữa vào để đồng nhất kết cấu hỗn hợp. Nếu đã thêm rượu, bạn không nhất thiết phải thêm sữa. Một số đầu bếp khuyên nên đun nóng sữa và kem trước khi thêm vào hỗn hợp trứng để giúp hỗn hợp đặc hơn và trứng chín sơ. Nếu bạn lo ngại ăn trứng sống, bạn có thể áp dụng bước này. Nếm vị cocktail trứng sữa để biết được có cần thêm rượu hay không. Nếu muốn pha chế cocktail trứng sữa đặc hơn, bạn có thể giảm lượng sữa xuống một nửa. Đánh nửa chỗ kem còn lại trong bát cỡ vừa đến khi kem hơi cứng. Nhẹ nhàng múc kem và đem trộn đều với hỗn hợp. Chuyển cocktail trứng sữa đã pha chế xong sang bát lớn để dùng. Các bông cứng hình thành trong hỗn hợp phải thật chắc chắn và không bị vỡ khi bạn rút dụng cụ trộn ra. Rắc một ít bột nhục đậu khấu lên để trang trí. Để an toàn và tiết kiệm, bạn nên cho phần cocktail còn thừa vào đĩa bọc kín và để trong tủ lạnh vài ngày cho đến 1 tuần.

Summary: Tách lòng trắng trứng ra khỏi lòng đỏ. Đánh lòng trắng trứng với đường. Trộn lòng đỏ trứng với đường. Trộn 2 hỗn hợp trứng. Cho rượu Rum, sữa và kem vào. Đánh cocktail trứng sữa. Dùng trong ly thủy tinh và trang trí bằng kem sữa béo.


Sau khi chọn vô hiệu hóa tài khoản, Instagram thường cần vài tiếng để hoàn tất quy trình. Trong suốt khoảng thời gian này, bạn không thể kích hoạt lại tài khoản. Nếu tài khoản đã vô hiệu hóa hơn một ngày, bạn có thể đăng nhập lại như thường. Nếu chọn xóa tài khoản Instagram, bạn không thể kích hoạt lại sau khi xóa. Chọn ứng dụng Instagram với biểu tượng máy ảnh nhiều màu. Bạn có thể dùng bất kỳ thông tin đăng nhập nào liên quan đến tài khoản muốn kích hoạt lại. Tùy thuộc vào màn hình đang hiển thị của Instagram, trước tiên bạn phải chọn nút hoặc đường dẫn Log In (Đăng nhập) để xem trang đăng nhập. Nếu không nhớ mật khẩu, bạn cần đặt lại. Ngay khi thông tin tài khoản được nhập đúng, bạn sẽ đăng nhập vào Instagram và kích hoạt lại tài khoản của mình. Tùy thuộc vào khoảng thời gian vô hiệu hóa tài khoản Instagram, bạn cần thực hiện bước đồng ý với Điều khoản Sử dụng đã được cập nhật hoặc xác nhận số điện thoại trước khi có thể truy cập tài khoản. Việc đăng nhập sẽ kích hoạt lại tài khoản, nên bạn không cần thực hiện thêm bất kỳ bước kích hoạt nào sau khi đăng nhập lại.

Summary: Đảm bảo tài khoản của bạn đã vô hiệu hóa trong khoảng thời gian nhất định. Lưu ý rằng bạn không thể kích hoạt lại tài khoản đã xóa. Mở Instagram. Nhập tên tài khoản hoặc địa chỉ email hay số điện thoại vào trường đầu tiên. Nhập mật khẩu của bạn vào trường "Password" (Mật khẩu). Chọn Log in (Đăng nhập) ở bên dưới màn hình. Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình.


Một phụ nữ có có tình cảm với bạn có thể nhìn quanh phòng, nhưng nàng cũng sẽ liếc trộm bạn và cố gắng không để bị bắt gặp. Nếu cô ấy luôn nhìn đi chỗ khác thì có lẽ là nàng không để mắt đến bạn. Nhìn xem mắt cô ấy có mở to không. Nếu không, chắc là cô ấy không thích bạn. Nếu cô ấy ngồi thẳng đơ trên ghế và khoanh tay thì có lẽ là nàng đang không hứng thú gì. Tương tự, nếu cô ấy chống một tay lên cằm và tỏ ra chán nản, có khả năng là cô ấy đang tìm cách rút lui một cách lịch sự. Tư thế khoanh tay và quay người ra hướng khác cũng là các dấu hiệu cho thấy nàng không quan tâm. Nụ cười là dấu hiệu tán tỉnh, và ngược lại: Nếu nàng cau mày hoặc thậm chí chỉ nhìn quanh phòng với ánh mắt trống rỗng thì có lẽ là cô ấy không thích bạn. Bạn nên rời đi nếu cô ấy không mỉm cười đáp lại nụ cười  của bạn. Nếu cô ấy rụt lại khi bạn chạm vào cánh tay, có lẽ là cô ấy đang tỏ ra không muốn thân mật hơn với bạn. Tương tự, nếu bạn nghiêng người tới định hôn lên má nhưng nàng lại đưa tay ra, cử chỉ này nói lên rằng cô ấy chỉ muốn làm bạn bè với bạn, hoặc cô ấy không hề thích tiếp xúc cơ thể. Bạn cần tôn trọng ranh giới của cô ấy. Nếu thấy cô ấy có vẻ không hứng thú, bạn hãy rút lui. Tốt hơn nữa, bạn nên luôn luôn hỏi trước khi muốn ôm hôn ai đó. Một câu đơn giản “Mình ôm bạn được không?” hay “Em có phiền nếu anh hôn em không?” sẽ đưa bạn tiến xa hơn. Nếu cô ấy nói “không”, bạn đừng cho rằng cô ấy đang làm cao. Hãy tin rằng cô ấy không muốn làm quen với bạn và rời bước. Nếu vượt qua ranh giới, bạn sẽ chỉ khiến cô ấy tức giận chứ không thể chinh phục được cô ấy. Có thể cô ấy không nói “không” mà dùng câu khác để từ chối. Chẳng hạn, cô ấy có thể nói “Cảm ơn anh, nhưng tôi đang chờ một người bạn”, hay “Bây giờ tôi không muốn nói chuyện”, hoặc “Tôi có bạn trai rồi”. Nếu cảm thấy mình không được chào đón, bạn hãy tìm cách rời khỏi càng sớm càng tốt. Đừng hành xử thô lỗ; dù sao thì cô ấy đâu có lôi kéo sự chú ý của bạn, và có thể cô ấy chỉ muốn không bị quấy rầy. Ví dụ, bạn có thể nói “Vậy thôi, mình thấy bạn đang bận, mình chào bạn nhé. Chúc bạn buổi tối vui vẻ.”

Summary: Quan sát xem có phải cô ấy nhìn khắp nơi nhưng không hề nhìn vào bạn không. Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể cứng nhắc. Để ý xem cô ấy có cau mày hoặc đột ngột tắt nụ cười không. Lưu ý xem cô ấy có cự tuyệt tiếp xúc cơ thể không. Hãy tin khi một phụ nữ nói “không”. Rút lui một cách lịch sự.


Troubleshooting trong cửa sổ Monitor Properties. Change Settings. Continue trong cửa sổ Security. Dịch chuyển thiết lập sang trái hết cỡ nếu bạn muốn tắt triệt để tính năng này. OK   , sau đó khởi động lại máy tính của bạn.

Summary: Nhấp Start để mở trình đơn Start. Mở Control Panel. Nhấp "Appearance and Personalization" (Hình thức và Cá nhân hóa). Nhấp "Adjust Screen Resolution" (thay đổi độ phân giải màn hình) trong trình đơn. Nhấp "Advanced Settings" (Cài đặt nâng cao) trong cửa sổ Display Settings. Nhấp vào thẻ . Nhấp nút . Lựa chọn nút . Thay đổi thiết lập Hardware Acceleration (tăng tốc phần cứng) theo đúng như mong muốn. Nhấp .


Vẻ bề ngoài của chúng ta là nguồn gốc của nhiều nỗi đau tinh thần và sự xấu hổ. Đôi khi, nỗi xấu hổ này khiến bạn không thấy được vẻ đẹp thực sự của mình, bởi bạn bị giam hãm trong vòng vây của cảm giác không có giá trị, không được yêu thương, không xứng đáng, hoặc không thích nghi được với xã hội. Nếu những người khác dựa trên những tiêu chuẩn mà xã hội đặt ra để đánh giá bạn, có thể bạn cũng cảm thấy tủi hổ hoặc ngượng ngùng. Thể hiện lòng trắc ẩn với bản thân mình là một “liều thuốc giải độc” cho nỗi xấu hổ mà sự phán xét do người khác (hoặc chính bạn) đem đến. Sau đây là một số bài tập mà bạn có thể thực hiện để bắt đầu phát triển lòng thông cảm với bản thân:  Nghĩ về một trải nghiệm đáng xấu hổ hoặc vết thương cũ trong quá khứ của bạn. Tưởng tượng rằng bạn đã ước có người nói với mình điều gì trong phút giây đó. Những lời nói nào bạn muốn nghe? Viết ra những lời đó. Tiếp theo, tưởng tượng những điều viết trên giấy là lời của một người mà bạn yêu thương hoặc ngưỡng mộ đang an ủi bạn. Người đó có thể là một người bạn thân, hay thậm chí là một nhân vật tinh thần. Hãy nghe họ nói và để những lời nói đó đi vào lòng bạn. Để ý những cảm xúc mà bạn trải qua khi nghe những lời đó. Bạn cảm nhận điều gì? Tập nói lên thành tiếng những lời đó với mình. Tập trung vào hơi thở và để những lời nói lắng xuống trong khi vẫn thở sâu. Chú ý cảm giác của bạn khi nghe những lời đó. Đôi khi chúng ta khắt khe với bản thân mình hơn là với người khác. Hãy nghĩ về điều mà bạn sẽ nói với một người bạn đang cố gắng cảm thấy mình đẹp. Bạn sẽ nói điều gì với bạn ấy? Bạn hãy thử mở lòng rộng lượng như thế với mình.  Tưởng tượng rằng người bạn đó thổ lộ rằng họ cảm thấy vẻ ngoài của họ thật tệ. Bạn sẽ nói gì? Bạn sẽ phản ứng thế nào? Viết những ý đó ra. Nghĩ về những chỉ trích hoặc cảm giác của bạn về vẻ đẹp của mình. Bạn sẽ phản ứng thế nào với bản thân trong những tình huống đó? Viết những điều này ra. So sánh hai trường hợp trên. Bạn có thấy sự khác nhau không? Nếu có, tại sao bạn lại nghĩ như vậy? Điều gì thúc đẩy bạn phản ứng như vậy với những người khác? Điều gì thúc đẩy bạn phản ứng như vậy với chính mình? Viết ra một vài cách mà bạn có thể thay đổi phản ứng của mình để trở nên rộng lượng và thấu hiểu hơn. Có nghiên cứu cho rằng con người chúng ta thường chọn bạn bè mà chúng ta thấy hấp dẫn theo một cách nào đó. Hãy nghĩ xem bạn tìm thấy vẻ đẹp nào ở những người mà bạn quý mến. Có thể bạn sẽ nhận ra rằng tiêu chuẩn về vẻ đẹp mà bạn áp dụng cho bạn bè của bạn rộng rãi hơn nhiều so với tiêu chuẩn mà bạn áp dụng cho chính mình. Nghiên cứu đã chứng minh rằng sự tự chỉ trích có thể gây lo âu và trầm cảm. Có thể bạn không hài lòng với mình vì bạn so sánh với tiêu chuẩn mà xã hội đặt ra, hoặc bạn bị những người khác phán xét và cảm thấy xấu hổ. Càng tập luyện chống lại những ý nghĩ vô bổ hoặc tự chỉ trích, bạn càng cảm thấy thoải mái khi chấp nhận bản thân như bạn vốn thế.  Bộ não của con người có xu hướng không tốt là thường tập trung vào những trải nghiệm và thông tin tiêu cực mà bỏ qua những điều tích cực. Lần sau nếu tiếng nói chỉ trích bên trong bạn bảo rằng bạn không “đủ _____”, hãy nhớ rằng não của bạn không phải lúc nào cũng nói sự thật. Có lẽ bộ não đã bỏ qua nhiều điều tốt đẹp để chốt lại bằng điều gì đó tiêu cực mà thậm chí có thể không đúng.  Ví dụ, có thể bạn sẽ có ý nghĩ chỉ trích như “Mình chịu thua. Mình sẽ không bao giờ gầy hơn được. Có thử thì cũng vô ích thôi.” Có nhiều cách để xử trí kiểu suy nghĩ này. Chẳng hạn như, bạn có thể rà soát xem tại sao bạn lại cảm thấy cần gầy đi. Có phải đó là vì sức khỏe mà bác sĩ cũng đồng tình như vậy? Hay tại bạn so sánh mình với tiêu chuẩn đẹp của một người khác? Đừng quên rằng không ai có thể nói bạn “nên” trông như thế nào. Bạn cũng có thể nhìn vào những điểm tốt của bạn để chống lại những ý nghĩ tiêu cực. Ví dụ: “Mình sẽ không bao giờ bỏ cuộc. Có thể mình sẽ không gầy đi, nhưng mình sẽ cố gắng để mạnh khỏe và chơi môn thể thao mình yêu thích.” Bạn cũng có thể đặt ra những mục tiêu mới cho mình để thể hiện lòng tốt và chấp nhận bản thân. Ví dụ như: “Mình không thích đi tập gym, nhưng mình thực sự thích đi bộ xung quanh. Mình không cần phải cố gắng làm theo cách mà xã hội bảo mình nên làm. Mình sẽ làm việc gì khiến mình vui vẻ”. Một cách hữu ích để đối phó với những suy nghĩ tự phán xét là nhớ rằng: đó chỉ là ý nghĩ. Chúng không nhất định phải là “sự thực”. Không phải lúc nào bạn cũng có thể chống chọi lại được với những ý nghĩ tiêu cực. Thực tế, bạn có thể thấy rằng mình bị ám ảnh với ý nghĩ tiêu cực để cố gắng “thoát khỏi nó”. Thậm chí bạn còn tự trách mình vì không thể ngừng những suy nghĩ đó. Thay vì thế, bạn hãy thử thừa nhận rằng những ý nghĩ đó đã xuất hiện, tiếp đó là nhận biết rằng chúng không phải sự thực.  Ví dụ: “Bây giờ mình đang có ý nghĩ là mình không đẹp. Đó không phải sự thực mà chỉ là ý nghĩ thôi. Mình không thể điều khiển những suy nghĩ đó, nhưng mình cũng không tin”. Tập thiền cũng có thể giúp bạn trở nên lưu tâm hơn đến những suy nghĩ của mình. Bạn có thể học được cách chấp nhận chúng trong hiện tại mà không phán xét. Thiền chánh niệm và thiền tâm từ là những kiểu thiền giúp bạn khởi động. Các nghiên cứu cho thấy rằng thiền thực sự có thể sắp đặt lại các phản ứng của não đối với các tác nhân gây stress. Khi bị giam hãm trong các định kiến về cái đẹp, bạn sẽ dễ bị tác động bởi nhận thức méo mó qua việc “sàng lọc”, khi đó bạn sẽ chỉ tập trung vào những điểm mà bạn không thích ở mình. Chống lại suy nghĩ bị bóp méo bằng cách chơi một trò chơi: mỗi lần có ý nghĩ tiêu cực về mình, ngay lập tức bạn tìm một điểm tích cực để đối trọng với nó. Bạn có thể nhìn vào gương khi nói về những điều tích cực; nó có thể giúp bạn công nhận những điều bạn nói là sự thực.  Chẳng hạn, nếu bạn đang nghĩ, “Ôi, hàm răng của mình thật khấp khểnh”, bạn hãy ngừng lại và tìm điều gì đó tích cực: “Mình có nụ cười đẹp để khoe ra khi mình thấy vui vẻ và có thể khích lệ mọi người”. Đôi khi, sự day dứt và phán xét đến từ những người khác có thể khiến chúng ta khó tìm ra điểm nào đẹp ở mình. Nếu bạn thuộc trường hợp này, hãy thử bắt đầu bằng cách tập trung vào những điều kỳ diệu mà cơ thể bạn có thể làm được. Bạn có chơi thể thao, tập tạ, khiêu vũ, chạy, cười, hay là thở không? Bạn có thể ôm một ai đó, hát một bài hát, nấu một bữa ăn? Khi khen ngợi cơ thể vì những điều nó làm được cho bạn, bạn có thể dễ dàng tìm được những điều bạn thích về cơ thể mình. Bởi vì bộ não của chúng ta rất giỏi tập trung vào điều tiêu cực, bạn hãy chủ động đối phó với xu hướng này bằng cách ghi một danh sách những điều tích cực về mình. Việc dành thời gian để công nhận và ghi lại những thứ mà bạn thích ở mình sẽ giúp “lưu trữ” chúng trong óc, nhờ đó sau này bạn có thể nhớ lại. Khi trải qua thời điểm khó khăn, bạn hãy lấy bản danh sách tự khen mình ra và nghiền ngẫm về nhiều điểm làm nên vẻ đẹp của bạn. Sau đây là vài câu hỏi để bạn bắt đầu:  Bạn thích điều gì ở bạn và ở cuộc sống của bạn? Bạn coi trọng những kỹ năng và năng lực nào? Những người khác khen bạn vì điều gì? Bạn thích điểm nào trong diện mạo của mình hôm nay? Một thành tích của bạn hôm nay là gì? Bạn tìm thấy điều gì đẹp về ngày hôm nay? Một điều mà bạn tự hào về mình là gì? Bạn tìm thấy điểm nào đẹp trong cách mà bạn tác động đến những người khác? Học cách bao dung bản thân là điều thiết yếu trong việc giúp bạn chữa lành vết thương trong quá khứ vốn có thể khiến bạn không nhìn thấy được giá trị thực của mình. Có thể ngày trước bạn đã phạm sai lầm và bạn vẫn còn trách bản thân. Có thể bạn cảm thấy tội lỗi vì một việc bạn đã trót làm hồi trẻ dại. Cho dù đó là gì, tha thứ cho mình vì những điều xảy ra trong quá khứ có thể giúp bạn tiếp tục đi tới.  Chọn một trải nghiệm khiến bạn cảm thấy day dứt hoặc buồn phiền. Gửi bức thư cho chính bạn hồi trẻ về trải nghiệm này. Dùng những lời lẽ trìu mến, yêu thương khi viết thư. Hãy nói với mình như nói với một người bạn hoặc người thân yêu của bạn đang day dứt với lỗi lầm của mình. Nhắc con người ngày xưa của bạn rằng những sai lầm là các cơ hội để học hỏi, không phải để hủy hoại cuộc đời bạn mãi mãi. Lập kế hoạch về cách mà bạn sẽ dùng trải nghiệm trong quá khứ để trưởng thành trong tương lai.

Summary: Hãy tự trao cho mình lòng yêu thương. Nghĩ về cách mà bạn đối xử với một người bạn. Chống lại sự tự chỉ trích. Thực hành tỉnh giác về suy nghĩ của bạn. Tập trung vào những điều tích cực. Liệt kê một danh sách tự khen mình. Tự viết một bức thư tha thứ gửi cho mình.


Một phần trong việc tự chủ là đảm nhận nhiệm vụ nào đó cho phép ta trải nghiệm sự độc lập. Làm một số điều đơn giản như thanh toán hóa đơn đúng hạn, dọn dẹp sạch mớ lộn xộn, và đi làm hay đi học đúng giờ có thể giúp bạn cảm thấy có trách nhiệm và tự chủ nhiều hơn. Nếu không có việc làm, bạn có trách nhiệm đi tìm việc, tìm kiến thức dẫn đến công việc, hay bắt đầu kinh doanh riêng. Thông tin là sức mạnh, vì thế có thông tin sẽ cho bạn quyền để tự quyết định và khẳng định sự độc lập. Cố gắng thu thập nhiều thông tin đa dạng và bắt kịp những gì đang diễn ra tại công ty hay trường học, thành phố, chính quyền, đất nước và thế giới. Ví dụ, bạn biết rằng quy định địa phương đang được đưa ra để biểu quyết liệu nuôi gà sau sân vườn có được phép hay không, thì việc này cho bạn cơ hội vận động và bỏ phiếu cho quyền được nuôi gà để có những quả trứng sạch. Bạn nên có khả năng phán đoán phương hướng. Điều gì đó chỉ dẫn bạn. Chẳng hạn, nếu đang theo học đại học, ít nhất bạn nên có ý định về điều bạn muốn làm sau khi ra trường và những gì bạn thiết tha muốn học. Bạn cũng nên thử đặt mục tiêu cho bản thân. Thử thiết lập một số mục tiêu ngắn hạn, trung hạn và dài hạn, sau đó có hiểu biết thực tế về điều cần làm để đạt được các mục tiêu đó.  Tìm chuyên gia tư vấn nghề nghiệp, nếu không chắc chắn về điều mà bạn muốn thực hiện trong cuộc sống. Có thể tìm hướng dẫn tự đánh giá nghề nghiệp trên mạng. Nhiều trang mạng có thể đưa ra hướng dẫn bổ ích. Hầu hết các trường đều có sẵn trung tâm dạy nghề hoặc chuyên gia tư vấn cho tất cả sinh viên đăng ký. Những nguồn lực này có thể giúp bạn định hướng tầm nhìn cho tương lai. Để người khác tự quyết định giùm bạn về cơ bản chính là bạn đang từ bỏ sự độc lập và tự chủ của mình. Khẳng định bản thân và tự quyết định dựa trên mục đích và ước mơ của bạn. Điều quan trọng là ân cần, chu đáo với người khác, nhưng không nhất thiết phải từ bỏ khả năng tự quyết định.  Ví dụ, nếu đang tìm một nơi để ở với bạn cùng phòng, chắc chắn rằng bạn đang quyết định dựa trên những điều tốt nhất cho mình. Nếu bạn thích thuê nhà và cần tự do nhiều hơn so với căn hộ, hãy trung thành với sở thích đó và không để cho bạn cùng phòng thuyết phục bạn điều gì đó mà bạn không muốn. Điều này cũng phổ biến đối với một số người để cho vợ/chồng hoặc những người quan trọng khác đưa ra quyết định trong mối quan hệ, từ việc ra ngoài ăn đến việc sống ở đâu và muốn mua loại xe gì. Thay đổi động lực của mối quan hệ có thể khiến chúng trở nên căng thẳng, nhưng đóng góp một phần trong việc quyết định nhiều việc ở mức độ hàng ngày và dài hạn có thể giúp kiểm soát cuộc sống tốt hơn.

Summary: Sống có trách nhiệm. Nắm bắt tình hình. Biết mục tiêu hướng tới. Tự quyết định.