Mở WeChat. Nhấn vào nút Sign Up (Đăng ký). Trên màn hình Sign Up, bạn hãy chọn nơi mà bạn sinh sống rồi nhập số điện thoại vào trường số điện thoại. Nhấn Sign Up. Khi được yêu cầu xác nhận số điện thoại, hãy kiểm tra lại rồi nhấn Confirm (Xác nhận). WeChat sẽ gửi cho bạn một tin nhắn văn bản có chứa mã xác thực gồm bốn chữ số. Ở trường Enter code (Nhập mã), bạn hãy nhập mã xác thực này và nhấn Submit (Nộp).   Nếu không nhận được mã xác thực, bạn có thể nhấn vào mục No verification code received? (Không nhận được mã xác thực?) và chọn Resend (Gửi lại) để nhận tin nhắn khác hoặc Phone Call (Gọi vào điện thoại) để nhận cuộc gọi thông báo mã xác thực tự động . Theo điều khoản dịch vụ của WeChat, để sử dụng dịch vụ này, bạn phải từ 13 tuổi trở lên và có được sự cho phép của bố mẹ. Trên màn hình Setup Profile (Thiết lập hồ sơ), ban hãy nhập tên vào trường Full Name (Tên đầy đủ).   Lúc này, bạn có thể chọn hình đại diện cho tài khoản. Tuy nhiên, điều đó là không bắt buộc. Bạn có thể dùng bất kỳ tên nào mà bạn muốn ở trường Full Name. Trên màn hình Find Friends (Tìm bạn bè), WeChat sẽ hỏi liệu bạn có muốn tìm bạn WeChat hay không. Nếu bạn đồng ý, WeChat sẽ tải tên, số điện thoại và địa chỉ email trên điện thoại của bạn lên máy chủ WeChat để tìm những người bạn hiện đang sử dụng WeChat của bạn.  Nhấn Learn more (Tìm hiểu thêm) để tìm hiểu thêm về cách mà WeChat sẽ sử dụng thông tin liên lạc của bạn bè bạn. Nếu chọn không tìm bạn lúc này, bạn có thể làm vậy ở những lần sau. Còn nếu chọn không tìm, bạn vẫn có thể tự thêm bạn.

Summary: Đăng ký tài khoản. Xác thực tài khoản. Thiết lập hồ sơ WeChat. Tìm bạn trên WeChat.


Thật sự, cách duy nhất để bạn nhận thấy sự thay đổi ở bản thân là thêm một vài yếu tố mới mẻ vào cuộc sống. Để thực hiện điều này, bạn cần phải lựa chọn hành vi mới, con người mới, và hoạt động mới. Bạn không thể liên tục thực hiện một vài điều tương tự nhau và trông đợi nhận được kết quả khác biệt.  Bắt đầu từ những việc nhỏ. Tham gia một câu lạc bộ. Tìm một công việc nằm ngoài kỹ năng của bạn. Bắt đầu đọc sách về chủ đề này. Ngoài ra, bạn nên tách bản thân khỏi môi trường cũ. Bạn sẽ không muốn giao du với người thực hiện điều hoàn toàn trái ngược với những gì mà bạn đang cố gắng đạt được. Tự rèn luyện. Nếu bạn sợ nhện, hãy nhốt mình trong một căn phòng với một chú nhện. Mỗi ngày, bạn sẽ tiến gần hơn 1 cm đến chú nhện. Cuối cùng, bạn sẽ ngồi ngay bên cạnh nó, và thậm chí là sau này, bạn có thể bắt lấy nó. Sự tiếp xúc thường xuyên sẽ khiến bộ não không còn sợ hãi. Bây giờ, hãy thay thế "chú nhện" bằng bất kỳ mục tiêu nào của bạn. Bạn sẽ cần đến khả năng tự nhận thức mạnh mẽ để có thể theo sát tiến trình. Viết nhật ký sẽ giúp bạn sắp xếp suy nghĩ và phân tích cách bạn đối phó với thay đổi. Viết ra yếu tố đem lại hiệu quả và ngược lại để điều chỉnh phương pháp của mình. Nếu việc đặt bản thân vào môi trường mới mẻ là khá khó khăn, bạn nên suy nghĩ theo cách này: ngừng từ chối cơ hội. Nếu bạn nhận thấy dấu hiệu cho biết con người cũ của bạn cho đó là điều tẻ nhạt, bạn nên xem xét lại. Nếu một người bạn nhờ bạn làm một việc gì đó hoàn toàn xa lạ với bạn, hãy đồng ý. Bạn sẽ tiến bộ hơn nhờ điều đó.  Tuy nhiên, bạn cần phải đưa ra quyết định an toàn cho bản thân. Nếu người khác yêu cầu bạn nhảy khỏi một vách đá, đừng làm. Hãy nhớ động não.

Summary: Dấn thân vào môi trường mới. Viết nhật ký. Nói "có".


Chánh niệm có thể được luyện tập ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào. Nó liên quan đến việc điềm tĩnh chú ý đến môi trường xung quanh, sử dụng các giác quan, và tránh phán xét. Đó là thực sự trải nghiệm giây phút hiện tại, bất kể hiện tại bình thường ra sao. Dưới đây là một số ví dụ về bài tập chánh niệm đơn giản:  Hái một bông hoa và ngắm nó. Bạn chú ý hình dạng và màu sắc của cánh hoa. Ngửi hương hoa. Cảm nhận mặt đất dưới chân và gió thổi quanh mặt bạn. Dùng bữa ăn chánh niệm. Ngửi mùi thơm của bữa ăn. Nhìn vào hơi nước đang bốc lên và cuốn đi. Cảm nhận kết cấu món ăn và thưởng thức hương vị đậm đà. Tắm chánh niệm. Cảm nhận nhiệt độ của nước. Lắng nghe tiếng nước khi nó chạm sàn nhà. Hít hơi nước và cảm nhận nước chảy xuống lưng của bạn. Thiền giúp tập trung suy nghĩ vào thời điểm hiện tại mà không phải lo lắng về quá khứ hay tương lai. Sự nhận thức về hơi thở và dáng điệu cơ thể của bạn biến bạn thành trung tâm ở thời điểm hiện tại. Không có cách nào là “đúng” cho việc thiền, nhưng bạn có thể thử một số cách thực hành cơ bản.  Xác định một nơi yên tĩnh và riêng tư để thiền. Đảm bảo bạn có thể thiền mà không bị gián đoạn trong ít nhất 10 phút. Sự im lặng tuyệt đối là không cần thiết bởi vì tiếng ồn xung quanh (giao thông, người bên ngoài, tiếng chó đang sủa) là một phần của giây phút hiện tại. Tìm một vị trí thoải mái để nghỉ ngơi. Đó là nơi mà bạn có thể ngồi hay nằm xuống sàn. Nhắm mắt lại hay nhìn chằm chằm vào sàn nhà. Chú ý đến hơi thở. Cảm nhận hơi thở làm đầy phổi khi bạn từ từ hít vào. Đẩy không khí ra khỏi cơ hoành khi bạn thở ra. Thử đếm lùi hơi thở từ 10 đến 1. Khi đếm đến 1, hãy bắt đầu đếm từ 10 trở lại. Nếu suy nghĩ hay cảm xúc xuất hiện trong đầu khi bạn thiền, hãy tập trung vào hơi thở. Tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn không bị bế tắc trong bất kỳ suy nghĩ nào. Hình dung bản thân đang ở một nơi thoải mái và thư giãn, như tại một bãi biển nhiệt đới, có thể giúp làm dịu căng thẳng thần kinh và cải thiện tâm trạng. Đó là một phương pháp đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu và chỉ đòi hỏi trí tưởng tượng. Dưới đây là một số bước để mường tượng có chỉ dẫn:  Tìm một tư thế thoải mái ở nơi yên tĩnh và riêng tư. Nhắm mắt lại giúp bạn phác họa ra môi trường xung quanh và tập trung vào việc tạo ra một không gian khác. Hít thở sâu. Bắt đầu tưởng tượng chính mình ở trong một khung cảnh thư giãn. Đây có thể là một bãi biển ấm áp, một rừng mưa nhiệt đới rậm rạp, hay một đồng cỏ êm ái. Bắt đầu thêm một vài chi tiết vào cảnh quang. Mường tượng một con đường xuyên qua bãi cỏ và khu rừng. Những cái cây trông như thế nào? Trên trời có mây không? Bạn có thể cảm nhận làn gió trên da mình không? Nếu bạn thực sự hòa mình vào khung cảnh đó, bạn sẽ cảm nhận tất cả những căng thẳng trong cơ thể, nhất là ở vai, đầu gối và cổ bắt đầu biến mất. Duy trì việc hít thở chậm. Khi bạn đã sẵn sàng để thoát khỏi việc mường tượng, từ từ bắt đầu lắng nghe âm thanh của căn phòng và con đường. Hãy mở mắt ra từ từ.  Việc mường tượng có chỉ dẫn có thể được thực hiện bằng cách dùng sự tưởng tượng của riêng bạn, nhưng bạn cũng có thể chuyển sang nghe thu âm, có người hướng dẫn mường tượng, hay có một kịch bản.

Summary: Thực hành chánh niệm. Thử tập thiền. Thử bài tập mường tượng theo hướng dẫn.


Nếu muốn loại bỏ mảng bám và ngăn ngừa cao răng, bạn cần dùng bàn chải đánh răng hiệu quả. Dùng bàn chải mềm để có thể làm sạch mảng bám nhưng không làm tổn hại nướu và men răng. Sử dụng bàn chải có đầu lông tròn. Lông bàn chải được thiết kế với đầu tròn cũng giúp bảo vệ men răng và nướu khỏi hư tổn. Trên thị trường có nhiều loại kem đánh răng, nhưng bạn nên chọn loại trên nhãn có ghi tác dụng kiểm soát cao răng. Các loại kem đánh răng này có chất mài mòn nhẹ giúp làm sạch mảng bám trên bề mặt răng. Nếu có răng nhạy cảm, bạn cần đảm bảo dùng loại kem đánh răng có tác dụng kiểm soát cao răng cho răng nhạy cảm. Để loại bỏ mảng bám bên dưới đường viền nướu, bạn cần chải răng đúng góc độ. Khi cầm bàn chải nghiêng ở góc 45°, một số lông bàn chải có thể chạm tới bên dưới mặt nướu. Dùng động tác ngắn, nhẹ nhàng và xoay tròn khi đánh răng. Đây là cách hiệu quả nhất để làm sạch các mảng bám và vụn thức ăn. Dành thời gian chải sạch từng chiếc răng một. Nếu bạn chải toàn bộ từng chiếc răng, thời gian đánh răng sẽ mất khoảng 2 phút. Làm sạch tất cả các mặt răng cũng là điều quan trọng. Bạn cần dành thời gian chải mặt trong, mặt ngoài và mặt trên răng.

Summary: Sử dụng bàn chải đánh răng thích hợp. Dùng kem đánh răng có tác dụng kiểm soát cao răng. Đánh răng ở góc 45° với các động tác chải ngắn. Chải sạch mọi chiếc răng.


Mọi mạng truyền thông xã hội đều cho phép bạn loại bỏ ai đó khỏi danh sách liên lạc, người hâm mộ và bạn bè. Điều này không chỉ cho phép bạn dừng kết nối với ai đó mà đồng thời, cũng ngừng cho phép họ đọc bài đăng của bạn.  Kiểm tra, xác nhận rằng bộ lọc bảo mật của bạn đã được thiết lập cho mục đích lẩn tránh người đó. Đôi khi, có thể bạn sẽ cần cách li bản thân khỏi mạng xã hội và đóng tài khoản. Có thể bạn không thoải mái nhưng sẽ có những lúc, việc làm này là cần thiết. Để ngăn chặn liên lạc, trao đổi gửi đến hộp thư, hãy xóa người đó khỏi danh sách liên lạc của bạn. Cài đặt chế độ chặn thư rác cho phép giám sát liệu người đó có cố gửi email không mong muốn. Bạn luôn có thể nhấn nút xóa hoặc lưu nó vào thư mục nào đó trong trường hợp cần thu thập bằng chứng cho những hành vi nghiêm trọng hơn như lén lút theo dõi hay quấy rối mạng. Trong một số trường hợp, bạn cần thu thập bằng chứng bằng văn bản mà ai đó để lại nhằm mục đích sử dụng khi cần thưa kiện. Bằng chứng được ghi lại sẽ làm tăng sức thuyết phục của bạn. Kiềm chế gọi điện hay nhắn tin cho ai đó có thể dễ dàng hoặc cũng có thể là việc làm rất khó khăn. Có thể bạn muốn nói điều gì đó tiêu cực với họ hoặc phải kiềm chế mong muốn kết nối trở lại. Dù là gì, cả hai hình thức này đều có thể dẫn đến những tranh cãi không mong muốn, khiến tình huống trở nên tồi tệ hơn. Tìm cho mình sức mạnh để phớt lờ giao tiếp với người bạn muốn tránh. Có thể sẽ chẳng khó khăn gì. Tuy nhiên, cũng có thể người đó sẽ cố dụ dỗ bạn tham gia vào cuộc tranh cãi chỉ để làm tổn thương bạn nhiều hơn. Im lặng sẽ luôn là khởi đầu hoàn hảo cho việc nối lại trao đổi và là cách ngăn ngừa triệt để những tiếp xúc không mong muốn.

Summary: Xóa, dừng theo dõi và ngừng kết bạn trên các mạng truyền thông xã hội. Chặn email. Đừng gọi hay nhắn tin cho người đó. Tránh trả lời điện thoại, tin nhắn hay email.


Bạn có thể tìm vị trí ngắn hạn sẽ dễ dàng hơn với một vài kỹ năng nhất định.  Làm sổ sách và kế toán thường là những vị trí thời vụ hay ngắn hạn. Nếu có kỹ năng làm sổ sách, bạn thường có thể tìm vị trí ngắn hạn với mức chi trả tốt. Phòng nhân sự và khối văn phòng thường tìm nhân viên bán thời gian khi khối lượng công việc bàn giấy hay sổ sách gia tăng. Nếu có kỹ năng công nghệ,  bạn có thể được một số công ty hay website thuê theo những hợp đồng ngắn hạn. Thị trường việc làm trực tuyến Craigslist có danh mục “Khác” (ETC) dưới đầu mục Việc làm cũng thường có tin quảng cáo việc làm thời vụ và ngắn hạn. Hãy kiểm tra vị trí nằm trong khả năng và nghĩ về những gì mà bạn có thể làm.  Nhận việc tương tự như nhân viên giơ biển. Mọi loại hình kinh doanh đều cần người đứng ở bên ngoài từ 8 đến 10 giờ một ngày và giơ biển báo lớn trước những người qua đường. Đặc biệt, bãi xe đã qua sử dụng, cửa hàng cho vay ngắn hạn và gian hàng nội thất thường dùng kỹ thuật quảng cáo này và trả tiền cho nhân viên vào cuối ngày làm việc. Phụ việc trong các sự kiện. Lướt qua danh sách cá nhân và doanh nghiệp nhỏ, những người cần giúp thiết lập, chạy và chia nhỏ gian hàng cho các sự kiện địa phương, chẳng hạn như chợ nông sản hay hội chợ đường phố. Những việc này thường bắt đầu từ sáng sớm và thanh toán trong ngày. Hãy sẵn sàng cho bất cứ việc gì, từ xây dựng đến vận hành một gian hàng. Dù không phải là cách đáng tin cậy để có thể kiếm được nhiều tiền, nhưng nếu hiện tại bạn chỉ thiếu một ít thì nó có thể làm nên sự khác biệt. Tìm kiếm trên Google sẽ giúp bạn tìm được một vài bảng điều tra trực tuyến.  Hãy chắc là bạn đáp ứng yêu cầu trước khi nộp. Ví dụ, bạn sẽ không muốn ứng tuyển cho nghiên cứu tìm hiểu về tác động của thuốc lá khi mà bản thân không phải là người hút thuốc. Nộp trực tiếp nhằm đẩy nhanh tiến trình. Với một số chương trình điều tra, có thể bạn cần có mặt và thực hiện bảng điều tra được trả phí lúc này hay lúc khác. Nghiên cứu thường kéo dài lâu hơn nhưng có thể sẽ chi trả trước thời điểm kết thúc. Những trung tâm này thu xếp công việc hàng ngày cho hàng nghìn nhân công. Nếu có kỹ năng chuyên môn hoặc kinh nghiệm từ trước về một lĩnh vực nhất định, có thể bạn sẽ là một nhân viên thời vụ rất may mắn. Một số mẹo có thể giúp bạn bắt đầu với một trung tâm dịch vụ việc làm:   Ghé thăm trung tâm. Nói rằng bạn muốn làm việc và tuân thủ chỉ dẫn từ họ. Thông thường, bạn cần điền vào đơn ứng tuyển và tham gia phỏng vấn, trình bày lịch sử làm việc và trình độ chuyên môn của bản thân. Mang theo sơ yếu lý lịch. Nhờ đó, trung tâm dịch vụ việc làm tạm thời sẽ có thể xác định loại hình công việc mà bạn đáp ứng yêu cầu. Ăn mặc phù hợp với môi trường văn phòng. Cách ăn mặc chuyên nghiệp thể hiện rằng bạn mong muốn thành công và sẽ phù hợp với môi trường làm việc chuyên nghiệp. Gặp gỡ chuyên viên phụ trách bạn. Họ là người sẽ tìm việc cho bạn mỗi ngày. Hãy cố trở nên dễ chịu và hòa thuận với chuyên viên phụ trách: có thể điều đó sẽ giúp bạn nắm bắt thêm một vài cơ hội. Nhận bất kỳ công việc nào được đưa ra. Trung tâm dịch vụ không thể tạo nên phép màu, họ không thể ngày nào cũng tìm được việc cho mọi nhân viên thời vụ. Nếu chuyên viên phụ trách tìm được việc nằm trong khả năng và giao cho bạn, hãy nhận ngay. Đôi khi, vị trí thời vụ trong một hợp đồng dài hạn có thể được thuê như một nhân viên thường trực, vì vậy, hãy luôn coi đó là công việc “thực sự”.

Summary: Nghĩ về những kỹ năng mà bạn có. Kiểm tra danh sách việc làm ngắn hạn ở địa phương. Tham gia các chương trình nghiên cứu hoặc điều tra. Đăng ký trung tâm dịch vụ việc làm tạm thời.


Nếu hiện tại, bạn đang có một mối quan hệ tình cảm, yêu hai người có thể gây ra vấn đề cho bạn. Nếu bạn và người bạn yêu không đồng ý với mối quan hệ mở, yêu người khác sẽ được coi là ngoại tình trong cảm xúc. Điều này sẽ gây nên cảm giác đau đớn và bị phản bội cho người bạn đời hiện tại. Bạn nên tìm kiếm dấu hiệu cho thấy bạn đang ngoại tình về mặt cảm xúc.  Có thể bạn sẽ cảm thấy bản thân cần phải biện mình cho hành vi của mình do tội lỗi tiềm ẩn. Ví dụ, bạn cần phải thường xuyên trấn an chính mình rằng bạn và người này "chỉ là bạn" hoặc suy nghĩ về lời biện minh cho việc dành thời gian cho người này. Có lẽ bạn cũng sẽ có cảm giác rằng bạn cần phải che đậy dấu vết. Nếu bạn đang giấu giếm người bạn yêu, bạn đang làm điều sai trái. Ví dụ, bạn sẽ xóa tin nhắn hoặc nói dối người ấy về việc dành thời gian với người kia. Có phải bạn thường mơ mộng về người đó? Bạn có cảm thấy phấn khích khi bạn được gặp họ? Nếu có, đây chắc chắn là dấu hiệu của ngoại tình trong cảm xúc. Nếu bạn yêu hai người khác nhau, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo cho mối quan hệ hiện tại của bạn. Nếu bạn thường chỉ có thể yêu một người, tình yêu bạn dành cho người yêu hiện tại đang dần biến mất.  Mối quan hệ hiện tại khiến bạn hạnh phúc như thế nào? Nếu một vấn đề nào đó đã xảy ra trong một khoảng thời gian, sự gắn bó của bạn với người kia có thể là dấu hiệu cảnh báo. Bạn có than phiền về người bạn đời hiện tại với người này? Bạn có chia sẻ chi tiết về vấn đề trong mối quan hệ của bạn mà bạn thường giấu giếm người khác? Bạn có nhận thấy bản thân đang so sánh người này với người yêu của bạn? Có thể bạn thấy rằng người mới này sở hữu phẩm chất mà bạn có cảm giác người bạn đời của bạn đang thiếu. Có phải họ rất khác biệt so với người bạn yêu trong hiện tại? Nếu có, bạn đang theo đuổi người hoàn toàn khác biệt vì mối quan hệ hiện tại của bạn không đem lại kết quả. Nếu bạn đang gặp khó khăn với cảm giác của mình dành cho người khác, nhà trị liệu có thể giúp ích được cho bạn. Nếu người bạn đời của bạn đoán trước về sự phản bội trong tình cảm, yêu người khác sẽ tạo nên vấn đề. Nhà trị liệu sẽ giúp bạn xác định cách để xem xét cảm giác của mình và tiến triển trong mối quan hệ.   Nếu hiện tại, bạn không đang gặp nhà trị liệu, bạn có thể nhờ bác sĩ giới thiệu. Bạn cũng có thể tìm hiểu xem liệu nhà trị liệu có nằm trong hệ thống chi trả của bảo hiểm hay không. Nếu bạn là sinh viên, bạn có thể nhận tư vấn miễn phí trong trường. Nếu bạn tin rằng mối quan hệ của bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng do cảm giác bên ngoài, bạn nên cân nhắc cùng người ấy đến gặp nhà tư vấn dành cho cặp đôi để thảo luận về vấn đề. Trong nhiều trường hợp, bạn sẽ muốn trò chuyện với người bạn yêu về cảm giác của bạn. Nếu bạn tin rằng cảm xúc của bạn đang đe dọa đến mối quan hệ hiện tại, bạn nên ngồi xuống trò chuyện với người ấy về cách để tiếp tục.  Lựa chọn thời điểm phù hợp để trò truyện và loại bỏ tác nhân gây xao nhãng khi bạn đang thảo luận. Bạn nên nhớ tắt điện thoại và máy vi tính. Bạn cũng cần phải cố gắng trò chuyện vào thời điểm khi cả hai bạn không phải thực hiện những cam kết khác bên ngoài. Thể hiện sự đồng cảm. Sẽ khá đau đớn khi người ấy nghe được rằng bạn đang yêu người khác, và bạn không nên giảm thiểu nỗi đau của họ. Cho phép người ấy cảm nhận cảm giác của mình. Ví dụ, đừng nói theo kiểu "Nhiều người cũng đã từng lâm vào hoàn cảnh như anh/em và họ đã vượt qua nó". Câu nói này sẽ được xem như sự xem thường. Cùng nhau thiết lập kế hoạch tác chiến. Có thể bạn sẽ quyết định rằng tốt nhất là bạn nên kết thúc mối quan hệ, hoặc mở rộng mối quan hệ này. Người bạn đời của bạn sẽ muốn bạn hạn chế liên lạc với người còn lại để cứu vãn tình hình. Cho dù là bạn quyết định như thế nào, bạn nên nhớ thiết lập ranh giới rõ ràng mà cả hai đều đồng ý và hiểu rõ. Nếu bạn ngoại tình về mặt cảm xúc, cần phải có thời gian để bạn hồi phục. Sẽ khá khó khăn để chấp nhận sự thật rằng bạn là người không chung thủy, ngay cả khi nó không liên quan đến thể xác. Bạn cần phải cho phép bản thân có thời gian để quên đi việc ngoại tình và tập trung vào người bạn đời hiện tại thay vì người kia.  Cố gắng thiết lập thời gian cụ thể để suy nghĩ về người thứ ba. Nghe thì có vẻ kỳ lạ, nhưng thật ra, mơ mộng và ám ảnh về đối tượng tình cảm của bạn vào một thời điểm nhất định mỗi ngày sẽ khá hữu ích. Cố gắng không suy nghĩ về người đó sẽ gây phản tác dụng. Nếu bạn cho phép bản thân được tự do suy nghĩ đôi chút một lần mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn quên đi người này về lâu dài. Cho phép bản thân có thời gian để thương tiếc mối quan hệ. Mối quan hệ không thiên về thể chất có thể cũng thân mật và gần gũi như mối quan hệ thể chất. Sẽ phải tốn một khoảng thời gian để bạn cảm thấy tốt hơn về việc kết thúc việc ngoại tình. Nhớ nhung người đó sau khi chia tay là điều bình thường. Bạn cần phải duy trì sự bận rộn và vây quanh bản thân với bạn bè. Đầu tư vào mối quan hệ hiện tại. Nếu bạn đã quyết định ở lại bên người bạn đời hiện tại của bạn, bạn cần phải dành thời gian để sửa chữa bất kỳ thiệt hại nào do việc ngoại tình trong cảm xúc gây ra. Dành nhiều thời gian một mình với người ấy. Cố gắng trở nên gần gũi về mặt thể chất thông qua tình dục, âu yếm, và va chạm. Nhắc nhở bản thân lý do vì sao bạn yêu người ấy ngay từ đầu, và vì sao mối quan hệ của bạn lại xứng đáng.

Summary: Cân nhắc xem liệu bạn có đang ngoại tình về mặt cảm xúc. Đánh giá xem liệu cảm giác bạn dành cho người bạn đời của bạn có đang suy yếu. Thảo luận về cảm giác của bạn với nhà trị liệu. Trò chuyện với người ấy, nếu bạn cảm thấy thoải mái. Đối phó với ngoại tình về mặt cảm xúc.


Nếu có tình cảm với bạn, người ấy có thể sẽ theo dõi bạn trên mọi nền tảng mạng xã hội để biết thêm về bạn. Hãy để ý xem họ có gửi tin nhắn cho bạn trên Instagram, gắn thẻ bạn vào bài viết trên Facebook, hoặc thường xuyên tương tác với bạn trên các mạng xã hội khác hay không. Nếu người ấy chỉ nhắn tin cho bạn vào buổi tối muộn hoặc khi chán, có thể họ không quan tâm đến bạn nhiều như bạn nghĩ. Người thực sự thích bạn sẽ nhắn tin hoặc gọi điện thoại mỗi khi họ nghĩ đến bạn, chẳng hạn như khi họ có thời gian rảnh trong ngày và muốn biết bạn đang làm gì, hoặc họ muốn chia sẻ với bạn điều thú vị gì đó. Nếu người ấy nhắn tin cho bạn vào buổi sáng, đây là một tín hiệu tốt - điều đó có nghĩa bạn là người đầu tiên họ nghĩ đến khi thức dậy. Người thực sự quan tâm đến bạn sẽ luôn muốn được trò chuyện với bạn. Nếu bạn và người ấy thường xuyên có những cuộc trò chuyện dài, hoặc thậm chí chỉ là gửi vài tin nhắn ngắn trong suốt cả ngày, có lẽ người ấy đã có tình cảm sâu sắc với bạn. Mặc dù vậy, dây cũng có thể là dấu hiệu người ấy xem bạn như một người bạn tốt. Đó có thể là tin nhắn điện thoại hoặc tin nhắn trên mạng xã hội. Nếu bạn gửi tin nhắn cho người ấy và họ không thường xuyên trả lời, có lẽ họ không có tình cảm với bạn. Hãy kiểm tra xem người ấy có thường trả lời tin nhắn của bạn không, kể cả khi họ không trả lời ngay.  Lưu ý rằng người ấy có thể sẽ không trả lời tin nhắn của bạn ngay khi nhận được. Nếu họ trả lời sau vài tiếng, đó vẫn là dấu hiệu họ thích bạn; tuy nhiên, nếu họ không trả lời suốt nhiều ngày, có lẽ họ không có tình ý gì với bạn. Mặc dù vậy, đừng phụ thuộc vào đặc điểm này để xác định người ấy có thích bạn hay không, vì việc trả lời tin nhắn cũng chỉ là một cử chỉ lịch sự.

Summary: Chú ý mức độ tương tác giữa bạn và người ấy trên mạng xã hội. Chú ý thời điểm họ nhắn nhắn tin hoặc gọi điện thoại cho bạn. Để ý số lần họ nhắn tin hoặc gọi cho bạn. Người ấy có thường xuyên trả lời tin nhắn của bạn không?


Trước khi thực hiện bài tập Kegel, bạn cần phải xác định cơ xương chậu của bạn. Đây là những cơ hình thành khung sàn chậu của bạn. Cách phổ biến nhất để xác định cơ xương chậu là cố gắng ngưng dòng chảy nước tiểu giữa chừng. Phương pháp thắt chặt này là bước cơ bản của bài tập Kegel. Hãy để các cơ hoạt động và tiếp tục dòng chảy của nước tiểu và bạn sẽ cảm nhận rõ nét hơn về vị trí của cơ Kegel. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập Kegel nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về sức khoẻ có thể ngăn cơ thể thực hiện bài tập Kegel một cách an toàn.  Tuy nhiên, bạn không nên thường xuyên sử dụng biện pháp ngừng tiểu giữa chừng như là thói quen luyện tập Kegel. Luyện tập Kegel khi đang tiểu có thể gây phản tác dụng và gây suy yếu cơ bắp của bạn. Bạn sẽ cảm nhận được sự thắt chặt của cơ bắp và sàn chậu di chuyển lên trên. Hãy thả lỏng và bạn sẽ cảm nhận được sự di chuyển của sàn chậu một lần nữa. Hãy chắc chắn rằng bạn đã rửa tay sạch sẽ trước khi đặt ngón tay vào trong âm đạo. Nếu bạn là người phụ nữ mạnh mẽ trong vấn đề tình dục, bạn cũng có thể hỏi xem liệu bạn tình của bạn có cảm thấy rằng âm đạo của bạn đang co bóp dương vật và thả ra trong quá trình quan hệ tình dục. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc xác định hoặc cô lập cơ Kegel, hãy đặt chiếc gương dưới đáy chậu của bạn, khu vực được bao bọc bởi da giữa âm đạo và hậu môn. Tập siết chặt và thư giãn các cơ mà bạn nghĩ rằng đó là cơ Kegel của bạn. Nếu bạn thực hiện đúng cách, bạn sẽ nhận thấy đáy chậu sẽ co bóp sau mỗi lần siết chặt. Điều này rất quan trọng. Bạn sẽ không muốn thực hiện bài tập Kegel khi bàng quang đang đầy hoặc hơi đầy, hoặc bạn sẽ cảm thấy đau khi thực hiện bài tập Kegel và thậm chí có thể bị rò rỉ nước tiểu. Trước khi bắt đầu bài tập, hãy kiểm tra bàng quang để bạn có thể tiến hành bài tập một cách hiệu quả nhất có thể. Bài tập Kegel chỉ nên tập trung vào các cơ này, vì vậy, bạn nên tránh vận động các cơ bắp khác như cơ mông, đùi, hoặc bụng để nhận được kết quả tốt nhất. Để có thể tập trung và tăng cường hiệu quả, hãy chắc chắn rằng bạn hít vào và thở ra trong mỗi nhịp tập luyện, thay vì nhịn thở. Cách này sẽ giúp bạn thư giãn và đạt được kết quả tốt nhất từ bài tập.  Một cách giúp bạn có thể thư giãn cơ bắp là đặt một tay lên bụng và thả lỏng hoàn toàn vùng bụng của bạn. Nếu lưng hoặc bụng của bạn hơi đau sau mỗi bài tập Kegel thì đây là dấu hiệu cho thấy bạn đã không thực hiện đúng phương pháp. Bạn có thể tập luyện bằng cách ngồi trên ghế hoặc nằm trên sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng cơ mông và bụng của bạn hoàn toàn được thả lỏng. Nếu bạn nằm trên sàn nhà, bạn nên nằm thẳng lưng, đặt hai tay hai bên người và co hai đầu gối lên cao. Đồng thời chạm đầu xuống nền đất để tránh gây căng cổ.

Summary: Xác định cơ xương chậu của bạn bằng cách ngưng dòng chảy nước tiểu giữa chừng. Nếu bạn vẫn chưa thể xác định cơ Kegel, hãy đặt ngón tay của bạn vào trong âm đạo và co bóp cơ bắp của bạn. Sử dụng gương cầm tay để xác định vị trí Kegel của bạn. Hãy chắc chắn rằng bàng quang đã được làm trống hoàn toàn trước khi bắt đầu bài tập Kegel. Tập trung vào việc siết chặt cơ sàn chậu. Lựa chọn tư thế thoải mái.


Ở góc dưới cùng bên phải của bảng, kích chuột vào nút Paste Options để xem các tùy chọn dán khác nhau. Không giống như việc dán dữ liệu Excel, đối với biểu đồ sẽ có hai bộ tùy chọn khác nhau để lựa chọn. Bạn có thể thay đổi tùy chọn dữ liệu của biểu đồ, cũng như tùy chọn định dạng.  Để mở tệp Excel từ biểu đồ, kích chuột phải vào biểu đồ, sau đó chọn Edit data (Chỉnh sửa dữ liệu). Và tệp tin nguồn Excel sẽ được mở ra.

Summary: Trong Excel, kích chuột vào biểu đồ để chọn, sau đó nhấn tổ hợp phím Ctrl + C để sao chép. Trong Word, nhấn Ctrl + V để dán biểu đồ vào Word. Chọn tùy chọn dán. Kích chuột vào Chart (linked to Excel data) (Biểu đồ (liên kết với dữ liệu Excel)) để cập nhật biểu đồ khi tệp Excel được cập nhật. Nhấn vào nút Excel Chart (entire workbook) (Biểu đồ Excel (toàn bộ bảng tính)) để cho phép mở tệp Excel từ biểu đồ. Kích vào Paste as Picture (Dán biểu đồ như bức ảnh) để dán biểu đồ như một hình ảnh tĩnh và biểu đồ sẽ không được cập nhật khi tệp Excel thay đổi. Nhấn vào Keep Source Formatting (Giữ định dạng nguồn) để sử dụng kiểu bảng Excel. Chọn nút Use Destination Theme (Theo kiểu chương trình đích) để sử dụng kiểu bảng Word.


Uống thuốc chữa vảy nến theo khuyến nghị của bác sĩ có thể giúp ngăn ngừa bệnh bùng phát. Điều này đặc biệt đúng đối với thuốc tác động đến hệ miễn dịch như nhóm thuốc chế phẩm sinh học. Lưu ý không tự ý ngừng uống thuốc khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ. Tự ý ngừng thuốc chữa vảy nến nếu chưa hỏi ý kiến bác sĩ có thể khiến một loại vảy nến trở thành loại nghiêm trọng hơn. Vảy nến là rối loạn tự miễn dịch trên da, biểu hiện là phát ban, da bong vảy và ngứa. Nguyên nhân gây vảy nến thường không được xác định nhưng có một số yếu tố có thể khiến bệnh trở nặng và bùng phát, bao gồm căng thẳng.  Bạn nên tiến hành các bước giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống. Thử áp dụng các phương pháp thư giãn như Yoga và thiền. Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục giúp tiết hormone endorphin và giảm căng thẳng. Tổn thương da (khi tiêm vắc-xin, vết cắn, vết xước và cháy nắng) có thể kích thích sự hình thành của thương tổn vảy nến mới, được gọi là hiện tượng Koebner.  Mặc quần áo bảo vệ và chăm sóc các vết xước, thương tổn ngay lập tức bằng các phương pháp vệ sinh. Phòng ngừa cháy nắng bằng cách thoa kem chống nắng, mặc quần áo bảo vệ (đội mũ và mặc quần áo rộng, dài) và ở nơi có bóng râm. Ngoài ra, hạn chế thời gian tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp. Một số thuốc như thuốc kháng sốt rét, thuốc Lithium, Inderal, Indomethacin và Quinidine có thể kích thích bệnh vảy nến bùng phát.  Nếu nghi ngờ thuốc kích thích bệnh vảy nến, bạn nên hỏi bác sĩ về loại thuốc thay thế. Không đột ngột ngừng thuốc thuốc kê đơn khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ. Bất cứ thứ gì ảnh hưởng đến hệ miễn dịch đều có thể kích thích bệnh vảy nến bùng phát, bao gồm viêm họng liên cầu khuẩn (viêm họng có vi khuẩn Streptococcus), nấm miệng (do nấm Candida albicans) và nhiễm trùng đường hô hấp. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu nghi ngờ nhiễm trùng. Một nghiên cứu lâm sàng cho thấy uống bia thường xuyên (trừ bia nhẹ, rượu vang và các thức uống chứa cồn khác) có liên quan đến tình trạng tăng nguy cơ bùng phát bệnh vảy nến. Nữ giới tiêu thụ bia nhiều hơn 5 lần mỗi tuần có nguy cơ bị vảy nến cao gấp 2,3 lần so với nữ giới không uống bia. Thuốc lá khiến bệnh vảy nến trở nặng. Hút thuốc lá còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nói chung. Bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ về những cách giúp bỏ thuốc lá. Nữ giới hút thuốc lá có nguy cơ khiến bệnh vảy nến trở nặng. Thời tiết khô lạnh làm mất đi lớp dưỡng ẩm tự nhiên trên bề mặt da và có thể kích thích bệnh vảy nến bùng phát. Giữ ấm và cân nhắc việc dùng máy tạo độ ẩm trong nhà.

Summary: Uống thuốc kê đơn. Tránh căng thẳng. Tránh tổn thương trên da. Tránh dùng các thuốc có thể kích thích vảy nến. Tránh và điều trị nhiễm trùng. Không uống bia chứa nhiều calo. Bỏ thuốc lá. Tránh thời tiết khô, lạnh.


Tẩy da chết có vẻ là điều hiển nhiên, nhưng nếu bạn chỉ tẩy sơ sơ với dung dịch xà phòng trong lúc tắm thì chưa đủ. Mục đích của việc tẩy da chết ở chân mà chúng ta đề cập đến ở đây là để tránh vi khuẩn và các tế bào chết, tế bào chết chính là thức ăn của vi khuẩn. Vì thế, khi bạn rửa chân, hãy làm sạch toàn bộ bàn chân với khăn tắm, bàn chải hoặc bất cứ một quy trình tẩy da chết nào, và nhớ dùng xà phòng kháng khuẩn. Đừng quên tẩy da chết ở kẽ ngón chân. Hãy để chân khô hoàn toàn. Hơi ẩm, dù là nước hay mồ hôi, sẽ tạo ra môi trường lí tưởng cho sự phát triển của vi khuẩn. Vì vậy hãy dành thời gian để chân khô hoàn toàn và, một lần nữa, đừng quên kẽ ngón chân. Nghe thì có vẻ kì cục, nhưng chất sát trùng cho tay có mùi (hoặc không mùi) có thể giúp loại bỏ vi khuẩn ở chân của bạn và hạn chế sự phát triển của chúng. Các sản phẩm giúp ngăn mồ hôi cho vùng dưới cánh tay cũng có thể được sử dụng cho chân. Tuy nhiên bạn cần phân biệt đâu là lọ dùng cho vùng dưới cánh tay, đâu là lọ dùng cho chân, hoặc bất cứ cách nào để tách biệt hai vùng này. Với các sản phẩm này, bạn nên thoa vào bàn chân sau khi đã rửa sạch và để khô, bạn có thể đi tất hoặc đi giày bình thường vào sáng hôm sau. Bằng cách này, chân của bạn sẽ khô thoáng và không có mùi suốt cả ngày.   Thực ra các sản phẩm ngăn mồ hôi sẽ tác động vào các chất điện giải trong mồ hôi của bạn để tạo thành “các hạt gel” có tác dụng bít ống dẫn mồ hôi. Vì mỗi bàn chân của chúng ta có khoảng 250 nghìn tuyến mồ hôi (là bộ phận có nhiều tuyến mồ hôi nhất trên cơ thể người), do đó một chút chất ngăn tiết mồ hôi cũng có tác dụng lớn. Không nên dùng cách này ngay trước khi ra ngoài vì chất ngăn mồ hôi có thể khiến bàn chân bạn bị trơn hơn và sẽ tạo cảm giác không thoải mái khi đi giày. Trộn dung dịch gồm ½ thể tích giấm và ½ thể tích rượu isopropyl. Sử dụng dụng cụ nhỏ thuốc y tế và nhỏ dung dịch này hàng ngày lên ngón chân và kẽ chân và vùng da bị kích thích ở bàn chân, sau đó thoa đều để dung dịch ngấm vào da. Cả giấm và isopropyl đều lành tính với da, nhưng giấm có thể diệt nấm và rượu sẽ ức chế hoặc tiêu diệt vi khuẩn. Thoa dung dịch này lên ngón chân cũng có thể giúp bạn loại bỏ nấm ngón chân.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Get-Rid-of-Foot-Odor-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Foot-Odor-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Get-Rid-of-Foot-Odor-Step-5.jpg\/v4-759px-Get-Rid-of-Foot-Odor-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":760,"bigHeight":508.4065934065934,"licensing":"
<\/div>"}  Bạn cũng có thể ngâm chân trong dung dịch giấm 50% để ngăn chặn mùi hôi. Thêm vào nước ngâm chân vài thìa bột nở (Na2CO3) hoặc vài giọt dầu cọ xạ hương cũng có thể giúp bạn loại bỏ mùi khó chịu ở chân. Đây là các thành phần thường gặp ở các sản phẩm khử mùi hôi chân được bán trên thị trường.   Phấn rôm (bột talc). Đây thực chất là một chất làm khô, vì thế sẽ giúp chân bạn không bị ra mồ hôi.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/61892-8-bullet-1.jpg\/v4-460px-61892-8-bullet-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/61892-8-bullet-1.jpg\/v4-759px-61892-8-bullet-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":760,"bigHeight":508.4065934065934,"licensing":"
<\/div>"}  Bột nở. Bột nở giúp tạo môi trường kiềm, mà vi khuẩn thì không ưa moi trường kiềm.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/61892-8-bullet-2.jpg\/v4-460px-61892-8-bullet-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/61892-8-bullet-2.jpg\/v4-760px-61892-8-bullet-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":296,"bigWidth":760,"bigHeight":489.61538461538464,"licensing":"
<\/div>"}  Bột ngô. Bột ngô có tác dụng hút mồ hôi.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/61892-8-bullet-3.jpg\/v4-460px-61892-8-bullet-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/61892-8-bullet-3.jpg\/v4-759px-61892-8-bullet-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":760,"bigHeight":508.4065934065934,"licensing":"
<\/div>"}

Summary: Tẩy da chết ở bàn chân. Làm khô chân. Sử dụng chất sát trùng dành cho tay. Sử dụng hóa mỹ phẩm giúp ngăn ra mồ hôi. Cọ rửa bàn chân và ngón chân với một trong các loại bột sau đây sẽ giúp bạn chống lại mùi hôi chân.


Bước này giúp làm sạch vết cắn và ngăn ngừa nhiễm trùng. Không nên thoa kem hoặc thuốc lên vết cắn nếu vùng da chưa được rửa sạch. Bạn hãy tìm thuốc kháng histamine không kê toa như Benadryl hoặc Chlor-Trimeton. Không gãi vết cắn, vì bạn có thể khiến vết cắn bị nhiễm trùng khi gãi. Kem, gel và lotion bôi ngoài da có thể giúp giảm ngứa, đặc biệt là các sản phẩm có chứa pramoxine hoặc benadryl. Chườm lạnh bằng cách nhúng một mảnh vải vào nước lạnh hoặc bọc đá trong khăn và áp lên chỗ sưng. Nếu có thể, bạn hãy nâng cao vùng da có vết cắn để giảm lưu lượng máu đến vết thương. Những vết sưng đỏ, sần và ngứa có thể xuất hiện do quá mẫn cảm với vết cắn của côn trùng. Bạn có thể chữa mề đay bằng thuốc kháng histamine và thuốc steroid dùng ngoài da. Không gãi những vết sưng, vì bạn có thể để lại sẹo hoặc gây nhiễm trùng khi gãi. . Một số vết cắn của côn trùng có thể gây phản ứng dị ứng, một tình trạng có thể rất nguy hiểm. Các dấu hiệu của phản ứng nghiêm trọng thường bao gồm: nổi mề đay, phát ban, sưng trong cổ họng hoặc lưỡi, và khó thở. Đây là trường hợp cấp cứu, vì vậy bạn hãy gọi số 115 hoặc đến phòng cấp cứu ngay lập tức. Sử dụng bút EpiPen nếu có, vì sốc dị ứng có thể dẫn đến chết người. Các hiện tượng như ngứa và sưng có thể nhanh chóng biến mất trong hầu hết trường hợp. Nếu các triệu chứng vẫn dai dẳng hoặc tiến triển xấu hơn, bạn nên liên lạc với bác sĩ để đảm bảo không xảy ra phản ứng nghiêm trọng. Nếu bạn nghi ngờ hoặc biết chắc mình bị bò cạp cắn, hãy tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Bản thân vết cắn của côn trùng có thể không nguy hiểm, nhưng có nhiều loài côn trùng mang mầm bệnh nguy hiểm. Loài ve có thể mang bệnh Lyme và bệnh sốt đốm Rocky Mountain; muỗi có thể mang virus West Nile và viêm não, và chúng có thể truyền các căn bệnh này cho con người. Bạn hãy chú ý đến các triệu chứng khác như sốt, đau nhức người và buồn nôn. Các triệu chứng trên thường là dấu hiệu của các bệnh lý nghiêm trọng hơn.

Summary: Rửa vùng da bị cắn bằng xà phòng và nước. Bôi kem chống ngứa nếu vết cắn gây ngứa. Giảm sưng. Chữa mề đay sần. Xử lý khi bị sốc Tìm sự chăm sóc y tế. Chú ý các triệu chứng của các bệnh khác.


Chúng cần ở trong khu vực khép kín cho đến khi cảm thấy thoải mái với người chủ cũng như môi trường mới. Sắp xếp phòng nhỏ yên tĩnh, chẳng hạn như phòng vệ sinh, tách biệt với thành viên gia đình và những con vật nuôi khác. Đặt khay vệ sinh, bát thức ăn, nước uống, và đồ chơi vào trong phòng.  Đóng kín cửa sổ và cửa ra vào để mèo không thoát ra ngoài. Ngoài ra, bạn cũng nên kiểm tra lỗ hổng hoặc vết nứt trên tường tạo cơ hội cho chúng vượt qua.  Di chuyển kệ đựng đồ (nếu có) ra ngoài để mèo không xô đổ.  Sắp xết chỗ ẩn nấp trong phòng (ví dụ như hộp giấy đục nhiều lỗ úp ngược xuống đất).  Trong vài ngày đầy tiên, bạn nên dùng đất hữu cơ để làm đất vệ sinh vì mèo hoang đã quen thuộc với loại này so với đất vệ sinh dành cho mèo thông thường.  Dùng đèn ngủ để thắp sáng căn phòng, thay vì bật đèn trần. Bóng tối giúp mèo hoang cảm thấy an toàn trong môi trường mới.  Để giúp mèo làm quen với mùi người, bạn có thể trải quần áo cũ (chẳng hạn như tất, áo khoác) vào trong phòng.  Mèo hoang sẽ cần ít nhất vài giờ để ổn định. Bạn cần đưa mèo hoang đi khám bác sĩ thú y để được chăm sóc y tế cần thiết (ví dụ như tiêm chủng, tẩy giun, xét nghiệm FeLV và FIV). Bạn có thể vận chuyển mèo hoang dễ dàng hơn khi chúng ở trong chuồng thay vì bẫy.  Mở cửa chuồng và trải chăn rồi đặt ít thức ăn vặt vào trong chuồng để tạo điều kiện tốt cho mèo hoang. Trùm khăn lên chiếc bẫy và chuồng để làm nơi ẩn nấp an toàn. Bạn đừng ngạc nhiên khi thấy mèo hoang chạy lao đi nếu bạn cố gắng tiếp cận chúng. Thiết lập bẫy động vật sống nhân đạo là cách hiệu quả nhất để bắt trọn và đưa mèo hoang về nhà. Loại bẫy này được thiết kế với cánh cửa đóng sập lại ngay khi mèo hoang tiếp xúc với tấm bảng phía dưới chiếc bẫy.  Để dụ mèo vào bẫy, bạn có thể đặt vài miếng thức ăn hấp dẫn vào sâu bên trong chiếc bẫy. Chúng có thể sợ hãi khi nghe tiếng cửa đóng sập lại khi bước vào trong chiếc bẫy. Tuy nhiên, mèo sẽ không bị thương.  Loại bẫy này có bán trên mạng. Bạn có thể liên lạc với trại động vật hoặc trung tâm kiểm soát động vật tại địa phương để mượn bẫy.  Chuẩn bị ổ nằm tiện nghi (khăn hoặc chăn) vào trong chiếc bẫy. Việc thuần hóa nên thực hiện trong nhà. Tuy nhiên, cảm giác sợ hãi con người của chúng sẽ gây nên vấn đề khi bạn mang chúng về nhà. Biện pháp cho mèo hoang ăn ngoài trời có thể giúp chúng tin tưởng bạn, hoặc ít nhất mèo sẽ tin rằng bạn sẽ cho chúng ăn. Cho mèo hoang ăn đúng giờ mỗi ngày.

Summary: Chuẩn bị phòng riêng cho mèo hoang. Đặt chuồng nhốt thú cưng vào trong phòng kèm theo bẫy. Bắt mèo hoang. Cho mèo hoang ăn ngoài trời.


Hãy nói với mọi người xung quanh rằng bạn đang cố gắng đạt mục tiêu đề ra. Cách này có thể tạo ra mạng lưới xã hội hỗ trợ tích cực giúp bạn giảm hút thuốc. Họ cũng có thể khiến bạn thấy có trách nhiệm bằng việc hỏi cách bạn đang làm để đạt mục tiêu đề ra. Nếu bạn của bạn hút thuốc, hãy cho họ biết bạn đang cố gắng giảm hút để họ không mời bạn hút thuốc nữa. Thậm chí bạn có thể tạo cảm hứng để bạn bè và người thân trong gia đình cùng giảm hút thuốc. Cân nhắc hướng dẫn một số người bạn thân và gia đình vào trang web sau để cùng hỗ trợ bạn: http://smokefree.gov/social-support. Chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn vượt qua những vấn đề và căng thẳng, nguyên nhân ban đầu khiến bạn hút thuốc. Bạn có thể gặp riêng chuyên gia trị liệu hoặc theo nhóm. Biện pháp trị liệu Nhận thức - Hành vi có thể giúp bạn giải quyết sự căng thẳng và khiến bạn cảm thấy tự tin cai thuốc hơn. Bạn có thể tra cứu cơ sở dữ liệu của Hiệp hội Quốc gia Chuyên gia trị liệu Nhận thức – Hành vi để tìm chuyên gia đã được chứng nhận. Bác sĩ đa khoa cũng có thể giới thiệu chuyên gia trị liệu cho bạn. Nhớ kiểm tra trước liệu bạn có phải trả lệ phí không được thanh toán bởi bảo hiểm hay không. Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng hút thuốc. Mặc dù khó có thể tránh căng thẳng hoàn toàn, lên kế hoạch xử lý sẽ giúp loại bỏ việc hút thuốc do căng thẳng. Nếu bạn bắt đầu thấy căng thẳng quá mức và nghiện thứ gì đó để thư giãn, hãy thay việc hút thuốc bằng một trong những hoạt động dưới đây:  Một cuộc nói chuyện ngắn với bạn bè 10 phút ngồi yên tĩnh một mình và thiền hoặc giãn cơ Đi quanh dãy nhà, văn phòng, công viên, hoặc tòa nhà Viết nhật ký trong 10 phút Xem video hài Tập thể dục, cách này có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giúp bạn xử lý việc tăng cân đôi khi phát sinh khi bạn bỏ thuốc. Sự hỗ trợ của mọi người có thể giúp giảm hút thuốc, nhưng tựu chung đều do bạn. Kiên trì là một trong những phần việc khó làm nhất và sẽ có những lúc bạn cảm thấy chán nản. Điều quan trọng là không bỏ cuộc hoàn toàn dù bạn có những lần vi phạm nguyên tắc. Việc này luôn xảy ra với mọi người. Bạn sẽ học được cách sống mà không có thói quen vốn là một phần trọng yếu trong một ngày của bạn, và thường liên quan đến nhiều khía cạnh cuộc sống trong suốt cả ngày. Học cách giảm hút thuốc cần sự quyết tâm, kiên trì, nhất quán và tình yêu đối với bản thân thật nhiều. Tiếp tục thực hiện, dù có lúc tái nghiện. Tiếp tục thưởng phạt nhiều hơn theo thời gian. Khi bắt đầu hạn chế và giảm sử dụng thuốc lá, bạn có thể thấy mình hoàn toàn sẵn sàng bỏ thuốc. Có thể bạn muốn tham gia nhóm hỗ trợ để nói về sự nghiện ngập của mình và cách để giảm bớt tình trạng đó. Bạn cũng có thể kết hợp với một trong những cách sau:   Liệu pháp thay thế nicotine (NRT) bao gồm: ống hút nicotine, thuốc uống, miếng dán, và kẹo gôm. Những thứ này có chứa nicotine nhưng không qua đường hút. Đừng sử dụng NRT nếu bạn vẫn hút thuốc vì chúng có thể tăng sự độc hại trong nồng độ nicotine. Nếu bạn đang cố gắng giảm hút thuốc, nhưng chưa sẵn sàng bỏ thuốc thì NRT không phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn.  Thuốc lá điện tử: Loại này có thể giúp bạn giảm hoặc bỏ thuốc. Mặc dù cũng tạo ra khói thuốc tương tự hút thuốc, thuốc lá điện tử có thể giúp cai thuốc lá truyền thống, thực ra là thay thế việc hút thuốc truyền thống chứ không phải là giúp cai nghiện thuốc. Tuy thuốc lá điện tử có thể ít độc hại hơn thuốc lá thông thường, có rất ít nghiên cứu về độ an toàn của chúng. Bạn nên thận trọng khi dùng thuốc lá điện tử vì có xu hướng nhận thức rằng chúng là lựa chọn thay thế an toàn.

Summary: Đón nhận sự hỗ trợ. Gặp chuyên gia trị liệu. Kiểm soát căng thẳng. Hãy kiên trì. Cân nhắc bỏ thuốc.


Khi chúng ta bị từ chối, chúng ta có thể sẽ cố gắng phớt lờ cảm xúc của bản thân để tránh cảm thấy đau đớn. Thay vì vậy, bạn nên cho phép bản thân cảm thấy tồi tệ trong một vài phút. Nếu bạn bị tổn thương nặng nề và bạn chỉ muốn bật khóc, đừng ngần ngại. Nhận thức cảm xúc của bản thân sẽ giúp bạn tiến bước và đối phó với sự hắt hủi.  Dành thời gian để xác định lý do vì sao bạn lại có cảm giác bị bỏ rơi, suy nghĩ về cảm xúc mà tình trạng này đem lại cho bạn lý do của nó. Ví dụ, “Mình cảm thấy bị bỏ rơi bởi vì bạn bè mình đi dự tiệc mà không mời mình đi cùng vào cuối tuần. Mình cảm thấy bị phản bội và buồn bã vì điều này khiến mình nghĩ rằng họ không thật sự quý mến mình”.  Viết về cảm xúc của bạn trong nhật ký. Nếu bạn không thích viết lách, vẽ hoặc chơi nhạc để phản ánh cảm giác của chính mình cũng sẽ giúp bạn nhìn nhận chúng và đối phó với chúng. Trò chuyện với bạn bè hoặc người thân luôn ủng hộ bạn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giúp bạn bộc lộ cảm xúc của chính mình. Phương pháp này đồng thời cũng sẽ an ủi bạn rằng mặc dù bạn bè bạn hắt hủi bạn, vẫn còn rất nhiều người quan tâm đến bạn. Nếu bạn quyết định chia sẻ với người khác, bạn nên nhớ lựa chọn người có thể giúp đỡ bạn và biết lắng nghe. Trò chuyện với người coi thường cảm xúc hoặc không đem lại sự hỗ trợ tốt cho bạn sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Một phương pháp rất quan trọng để đối phó với tình huống khiến bạn cảm thấy bạn bè đang bỏ rơi bạn đó chính là chia sẻ cảm xúc với họ, và đưa ra câu hỏi về lý do vì sao họ lại hành động như vậy. Hãy cho họ biết rằng bạn cảm thấy bị hắt hủi bằng cách giải thích tình huống và lý do vì sao bạn lại hy vọng rằng họ đã mời bạn đi cùng hoặc ở lại với bạn tại một sự kiện nào đó. Và bạn cũng nên lịch sự hỏi bạn bè về lý do hình thành tình huống. Không nên giả định rằng họ là người đáng trách vì đã phớt lờ bạn. Bạn chỉ cần đưa ra câu hỏi bày tỏ sự quan tâm để xây dựng cuộc trò chuyện hiệu quả. Bạn có thể nói một vài điều nào đó chẳng hạn như:  "Tôi rất buồn khi các bạn đi trượt patin vào thứ Bảy tuần rồi mà không hề rủ tôi đi cùng. Tôi biết rằng vào tối thứ Sáu tôi đã rất mệt nhưng tôi hoàn toàn sẵn sàng để đi chơi vào thứ Bảy, chỉ đến khi X nói rằng các bạn đã đi đến đó thì tôi mới biết các bạn không rủ tôi. Tôi cảm thấy như bị gạt ra khỏi nhóm. Các bạn có thể nói cho tôi biết lý do vì sao các bạn đã không rủ tôi đi cùng hay không?". "Tôi rất thích bữa tiệc mà chúng ta cùng tham dự vào tuần trước nhưng tôi cảm thấy như bị bỏ rơi khi bạn và X rời khỏi cuộc trò chuyện. Anh bạn mới đó không muốn nói chuyện với tôi nhưng tôi không thấy bóng dáng của hai bạn ở đâu, và tôi cảm thấy cô đơn vì tôi không biết rõ người nào khác. Có lẽ là hai bạn không biết rằng tôi muốn trò chuyện với hai bạn hơn là với anh bạn mới đó phải không? Hai bạn có nhận thấy rằng tôi chỉ có một thân một mình trong buổi tiệc đó?". Họ có thể sẽ khá ngạc nhiên trước cảm giác bị bỏ rơi của bạn. Họ sẽ trả lời rằng căn bệnh gần đây/cuộc chia tay gân đây/cuộc viếng thăm họ hàng/thiếu hụt tài chính/sự kiểm soát của cha mẹ, v.v, mới chính là lý do khiến họ không mời bạn. Bạn nên sử dụng cơ hội này để làm rõ mọi giả định mà họ đang nghĩ đến khiến họ phớt lờ bạn. Thành thật với bản thân. Có phải là bạn đã từng thực hiện hành động nào đó khiến bạn bè bạn muốn loại trừ bạn khỏi nhóm? Ví dụ, có phải là gần đây bạn đang trở nên đòi hỏi, huênh hoang, hoặc không quan tâm đến nhu cầu của họ? Hoặc có lẽ là bạn khiến họ cảm thấy quá tải đôi chút. Đây có thể là nguyên nhân khiến họ phớt lờ bạn, để tìm kiếm không gian và sự yên bình cho bản thân. Trong trường hợp này, bạn nên chịu trách nhiệm cho hành động của mình, xin lỗi họ, và quyết tâm thay đổi.

Summary: Thừa nhận cảm xúc của bản thân. Cân nhắc trò chuyện với một người nào đó về chuyện đã xảy ra. Chia sẻ cảm xúc với bạn bè. Lắng nghe lời hồi đáp của bạn bè một cách cởi mở.


Sau khi có được số điện thoại, đừng dây dưa mà hãy bình tĩnh bước đi khỏi đó hoặc đến khu vực khác. Hãy chờ ít nhất là 24 tiếng trước khi tiến đến bước gọi điện thoại. Tuy rằng nhắn tin sẽ che giấu cảm xúc tốt hơn nhưng như vậy khá xa cách và không riêng tư. Để chuyện trò thân mật hơn, bạn nên gọi cho họ. Dù là chuyện trò lần đầu tiên hay lần thứ 40  thì gọi điện hầu như vẫn tốt hơn là nhắn tin. Họ cũng là con người như bạn vậy, đúng không nào? Vì thế đừng đứng ngồi không yên vào lần đầu khi bạn thực sự dùng đến số điện thoại đã xin được. Hãy bình tĩnh, thoải mái và kiểm soát tình hình, bạn sẽ hấp dẫn hơn trong mắt người ấy.

Summary: Bước đi một cách trơn tru. Kiên nhẫn chờ đợi.Bạn đã có số điện thoại của đối phương, nhưng đừng gọi cho họ ngay. Đừng nhắn tin mà hãy gọi điện. Đừng nôn nóng.


Dùng vỉ đập ruồi thông thường để đập ruồi cống ở những khu vực thoát nước càng nhiều càng tốt. Mặc dù việc phá hủy môi trường sinh sản của ruồi cống có thể ngăn chặn ruồi đẻ trứng thêm, bạn vẫn phải xử lý ruồi trưởng thành đến 20 ngày sau khi làm vệ sinh đường ống thoát nước. Như vậy, có thể bạn cần dùng các biện pháp khác để loại trừ ruồi cống. Nếu vỉ đập ruồi không có hiệu quả, bạn cần phải xử lý khu vực có ruồi cống bằng thuốc xịt côn trùng có tác dụng trong không gian kín.  Đóng cửa ra vào và cửa sổ nơi cần xử lý. Xịt thuốc côn trùng vào không khí khoảng 5-8 giây cho mỗi 300 mét khối thể tích. Rời khỏi nơi đó và đóng cửa trong khoảng 15 phút hoặc hơn. Mở tất cả các cửa sổ và cửa ra vào khi quay trở lại khu vực vừa xử lý. Mở quạt máy nếu có thể để xua tan thuốc xịt côn trùng còn sót lại. Lặp lại quá trình này mỗi tuần một lần.

Summary: Dùng vỉ đập ruồi để diệt ruồi trưởng thành. Sử dụng thuốc xịt côn trùng.


Công thức sẽ là: Sn=n(a1+an2){\displaystyle S_{n}=n({\frac {a_{1}+a_{n}}{2}})}, trong đó Sn{\displaystyle S_{n}} là tổng của cấp số cộng. Chú ý là công thức này cho biết tổng cấp số cộng bằng trung bình cộng của số hạng đầu và số hạng cuối nhân với số số hạng. Đảm bảo bạn thay số chính xác. Ví dụ, nếu bạn có 5 số hạng trong cấp số cộng, 10 là số hạng đầu, và 30 là số hạng cuối, công thức sẽ như sau: Sn=5(10+302){\displaystyle S_{n}=5({\frac {10+30}{2}})}. Để làm phép tính này, bạn hãy cộng hai số trên và chia cho 2. Ví dụ:Sn=5(402){\displaystyle S_{n}=5({\frac {40}{2}})}Sn=5(20){\displaystyle S_{n}=5(20)} Bạn sẽ được tổng của cấp số cộng. Ví dụ: Sn=5(20){\displaystyle S_{n}=5(20)}Sn=100{\displaystyle S_{n}=100}Như vậy, tổng của cấp số cộng 10, 15, 20, 25, 30 là 100.

Summary: Viết công thức tính tổng cấp số cộng. Thay các giá trị của n{\displaystyle n}, a1{\displaystyle a_{1}}, và an{\displaystyle a_{n}} vào công thức. Tính trung bình cộng của số hạng đầu và số hạng cuối. Nhân trung bình cộng của hai số với số số hạng trong dãy số.


Mỗi khi bạn nghĩ tới việc mua một chai bia hoặc rượu, hãy bỏ số tiền đó vào trong chiếc ví tỉnh táo. Nó sẽ thực sự làm bạn bị sốc. Giữ tỉnh táo vốn là để nhận ra được những lợi ích hữu hình của sự điều độ, mà chúng ta thường không nhận ra. Có một chiếc ví tỉnh táo sẽ giúp những lợi ích ấy dễ nhận ra hơn. Dùng số tiền trong ví tỉnh táo đó để làm những việc thư giãn lành mạnh: đi massage, đến các spa, tham gia một lớp học yoga. Nếu bạn không thích những việc đó, có thể dành tiền mua những thứ như hộp đĩa CD, một món đồ nội thất mới hoặc quà tặng cho bạn của mình. Mua một chiếc nhẫn hoặc vòng đeo tay, hoặc sơn móng tay màu đặc biệt để nhắc nhở bản thân rằng đôi tay bạn sẽ không mua hoặc đụng chạm vào bia rượu nữa. Chất cồn làm giảm khả năng hấp thụ các chất vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B1. Thiếu vitamin B1 sẽ gây ra các chứng bệnh nghiêm trọng như hội chứng loạn tâm thần mất trí nhớ (Wernicke-Korsakoff) và phù não. Không dùng đến bia rượu, lập một danh sách những cách để "làm" những việc bạn từng làm khi uống say. Một danh sách các cách để tổ chức lễ kỷ niệm. Một danh sách các cách để có một bữa tối lãng mạn. Một danh sách các cách để nghỉ ngơi và thư giãn. Một danh sách các cách để hòa đồng với mọi người. Rất nhiều người có thể sống một cuộc đời trọn vẹn mà không cần đến sự trợ giúp của rượu; hãy nhắc nhở bản thân bản thân mình rằng mình có thể làm những việc đó một cách dễ dàng hơn nhiều. Bạn có thực sự muốn trở lại làm con người đó lần nữa không? Đừng vướng vào suy nghĩ rằng bạn sẽ mãi mãi là người đó. Bạn sẽ vẫn là một người uống rượu, nhưng không có nghĩa là bạn không thể trở thành một người uống rượu vui vẻ, tỉnh táo và có chừng mực. Đó chính là mục tiêu của bạn. Hiểu được giá trị một giấc ngủ ngon thay vì ngủ như bị hôn mê không biết trời trăng gì, rồi sau đó thức giấc vào lúc 3 giờ sáng với cảm giác khô cháy cổ và đau đầu như búa bổ. Hiểu được sự tốt đẹp của việc bạn nhớ được những người mà bạn gặp đêm hôm trước ở bữa tiệc, và nhớ lại niềm vui của họ khi được gặp bạn. Hiểu được cảm giác hạnh phúc khi cảm thấy yêu bản thân mình thay vì trách móc bản thân vì những việc làm không đúng đắn. Trân trọng những lý do đó. Không phải lúc nào ta cũng có lý do cho cách ta hành động — có thể bạn không có nhiều lý do khi bạn đấu tranh — nhưng khi bạn có, chúng cho bạn nhiều điều ý nghĩa và giúp bạn làm theo nguyên tắc. Đó là một điều tốt. Vậy lý do để bạn sống tỉnh táo là gì?  "Mình không muốn phải nghỉ làm bởi những cơn say đáng ghét nữa." "Mình không muốn làm con mình xấu hổ trước mặt bạn bè nó nữa." "Mình không muốn trông xấu xí trước mặt vợ mình vì lại quá chén nữa." "Mình không muốn lái xe trong tình trạng say xỉn thêm lần nào nữa." "Mình không muốn say rồi gọi điện cho người thân và bạn bè để nói lảm nhảm như một kẻ ngốc thêm một lần nào nữa." "Mình không muốn giấu chai lọ khắp nhà thêm lần nào nữa." "Mình không muốn sau này phải giả vờ rằng mình nhớ mọi chuyện diễn ra đêm trước trong khi mình chẳng nhớ gì sau lúc X giờ cả." "Mình không muốn mất đi cuộc hôn nhân này giống như cuộc hôn nhân đầu đã bị phá hoại bởi rượu chè." Hoặc "Mình tự hỏi sẽ như thế nào nếu được trải qua cảm giác tốt đẹp ấy thêm lần nữa." Thay vào đó hãy đón nhận chúng bằng một thái độ tốt và nhớ rằng bạn vẫn có thể có thời gian vui vẻ mà không phải uống rượu. Mặt khác, nếu bạn nhận thấy sự cám dỗ quá lớn, đừng tự đưa mình vào những tình huống dễ bị lung lay. Hãy sáng suốt với giới hạn của mình — ai cũng cần như vậy. Ghi nhớ một lời cầu nguyện, bài thơ hoặc danh ngôn nào đó, (ví dụ câu nói của Hamlet “Tồn tại, hay không tồn tại”) để nhắc đi nhắc lại mỗi khi bạn bị mất kiểm soát; ghi nhớ và nhắc lại nó đôi khi sẽ giúp bạn giữ được bản thân mình. Sau đây là một số câu trích dẫn truyền động lực có thể giúp bạn bình tĩnh lại:  "Sức khỏe là món quà quý nhất, sự hài lòng là của cải đáng giá nhất, sự trung thành là mối quan hệ tốt đẹp nhất." - Đức Phật  "Tin là bạn làm được, là bạn đã đi được nửa chặng đường." - Theodore Roosevelt  "Tôi tin tiếng cười là thứ giúp đốt cháy năng lượng tốt nhất. Tôi tin vào những nụ hôn. Tôi tin vào việc trở nên mạnh mẽ khi mọi thứ dường như không đi đúng hướng. Tôi tin rằng những cô gái hạnh phúc là những cô gái xinh đẹp nhất. Tôi tin rằng ngày mai là một ngày mới và tôi tin vào những điều kỳ diệu." - Audrey Hepburn Khi mới bắt đầu, việc này sẽ tạo ra một hiệu quả “hơn cả mong đợi”. Hãy gói những phần thưởng lại (hoặc không, cái này tùy bạn!) và nhờ một người bạn hay người thân giữ giúp. Hãy cùng bạn mình kiểm tra xem bạn đã hoàn thành được một giờ, một ngày hoặc một tuần tỉnh táo chưa. Nếu được thì hãy nhận món quà của bạn. Hãy để bạn mình hoặc người thân chia sẻ niềm vui cùng bạn. Hãy thiền thường xuyên, đặc biệt là vào buổi sáng. Sau mỗi lần thiền, hãy tự hứa là sẽ không uống rượu nữa. Hãy nhớ đến suy nghĩ bình tĩnh của bạn lúc thiền mỗi khi bạn muốn uống. Nó sẽ làm bạn phân tâm khỏi cảm giác thèm rượu. Tập yoga! Nó sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng và làm bạn tĩnh tâm. Và nhất là, yoga có thể được tập theo nhóm, nơi mà bạn nhận được năng lượng của những người khác. Hãy nắm giữ lấy những năng lượng tích cực đó.

Summary: Mua một chiếc “ví tỉnh táo”. Mua một món trang sức nhỏ không đắt tiền để nhắc nhở bản thân về sự tỉnh táo của mình. Dùng vitamin B trong tuần đầu bỏ uống bia rượu. Lập ra những danh sách. Nếu bạn bị cám dỗ, thử hình dung xem bạn sẽ trông như thế nào nếu bạn hoàn toàn mất kiểm soát. Bạn phải hiểu được các lợi ích tâm lý của việc tỉnh táo. Hãy nhớ những lý do để bạn cai rượu lúc khi mới bắt đầu. Đừng trốn tránh tất cả những tình huống mà bạn thường uống rượu. Ghi nhớ những điều tạo động lực. Thưởng cho bản thân bạn một phần thưởng mỗi ngày hoặc mỗi giờ bạn không uống rượu. Học thiền.


Hiểu biết về tiêu chuẩn chẩn đoán bệnh DID có thể giúp bạn quyết định liệu có cần sự đánh giá của chuyên gia tâm lý để xác nhận nghi ngờ của bạn không. Theo cẩm nang chẩn đoán và thống kê về các rối loạn tâm thần, ấn bản thứ 5 (DSM-5), công cụ chủ yếu sử dụng trong tâm lý học, có năm tiêu chuẩn cần đáp ứng để chẩn đoán một người DID. Tất cả năm tiêu chuẩn này phải được kiểm chứng lại trước khi chẩn đoán. Đó là:  Có từ hai trạng thái tính cách trở lên trong một người theo quy tắc tiêu chuẩn văn hóa và xã hội. Có vấn đề về trí nhớ lặp đi lặp lại, chẳng hạn như có khoảng trống ký ức về các hoạt động thường ngày, quên các thông tin cá nhân hoặc các biến cố sang chấn. Các triệu chứng gây xáo trộn lớn trong hoạt động (học hành, làm việc, sinh hoạt thường ngày, quan hệ với mọi người). Sự xáo trộn không phải là một phần của các nghi thức văn hóa hoặc tôn giáo được công nhận. Các triệu chứng không do việc lạm dụng chất hoặc bệnh tật gây ra. Chứng rối loạn nhân cách phân ly thường được mô tả là một căn bệnh tâm thần hãn hữu xảy ra trong cộng đồng; một chứng bệnh có vẻ như rất hiếm gặp. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy có từ 1-3% dân số thực sự mắc bệnh, đưa chứng bệnh này lên hàng phổ biến trong các bệnh tâm thần. Tuy nhiên bạn đừng quên rằng mức độ nghiêm trọng của bệnh có thể khác nhau tùy từng người. Có thể là do điều kiện xã hội hoặc do có nhiều rủi ro bị lạm dụng thời thơ ấu hơn, nữ giới thường có khả năng mắc bệnh cao hơn nam giới từ ba đến chín lần. Hơn nữa, nữ giới thường biểu hiện nhiều trạng thái/tính cách hơn nam giới, trung bình có khoảng 15+ tính cách, trong khi con số này ở nam giới là 8+.

Summary: Tìm hiểu về tiêu chuẩn đặc thù trong chẩn đoán bệnh DID. Hiểu rằng DID là một chứng rối loạn khá phổ biến. Biết rằng chứng bệnh DID ở nữ giới có tỷ lệ cao gấp nhiều lần ở nam giới.


Các thành phần cần có để làm gel rửa tay chưa cồn là các sản phẩm gia dụng, vì thế, có khả năng trong nhà bạn cũng có. Nếu không, bạn cũng sẽ dễ dàng mua được chúng ở các cửa hàng tiện lợi hoặc hiệu thuốc!  Để có tác dụng tương đương các sản phẩm bán sẵn trên thị trường, sản phẩm của bạn phải chứa tối thiểu 65% cồn. Dùng cồn isopropyl 91% sẽ giúp bạn đạt được tiêu chuẩn đó. Nếu bạn tìm được cồn isopropyl 99% thì tốt. Điều này không quá cần thiết, nhưng nó sẽ làm đăng hiệu quả diệt mầm bệnh của sản phẩm. Gel lô hội cũng có nhiều độ tinh khiết khác nhau. Bạn cần tìm loại tinh khiết nhất có thể - chỉ cần kiểm tra nhãn sản phẩm để biết thông tin đó. Điều này không ảnh hưởng tới tính hiệu quả của sản phẩm, nhưng dùng loại lô hội tinh khiết nhất sẽ đảm bảo bạn giữ được mức phụ gia và hóa chất bổ sung ở mức tối thiểu. Đong 2/3 cốc cồn isopropyl với 1/3 cốc gel lô hội nguyên chất và cho cả hai vào bát. Dùng thìa hoặc phới để quấy đều tới khi chúng trở thành hỗn hợp đồng nhất. Nếu bạn không muốn trộn bằng tay thì có thể sử dụng cối xay thực phẩm. Dùng phễu để đổ trực tiếp hỗn hợp vào chiếc chai mà bạn chọn. Thay thế bộ phận bơm hoặc nắp vặn của chai. Sản phẩm của bạn đã sẵn sàng rồi đấy!  Bạn có thể sử dụng sản phẩm này trong phòng 6 tháng hoặc hơn. Không nên để sản phẩm dưới ánh nắng trực tiếp để bảo quản được lâu.  Cho hỗn hợp vào các lọ nhỏ hơn để mang vừa trong túi, ba lô hoặc cặp để sử dụng khi đi ngoài đường. Nếu bạn mua sản phẩm rửa tay khô ngoài thị trường, hãy giữ lại lọ đựng để sử dụng lại sau này, vì chúng chính là lọ chứa phù hợp nhất. Bạn có thể mua chai mới với kích cỡ đó ở các cửa hàng tạp hóa. Hãy tìm ở các quầy bán đồ chăm sóc cá nhân khi đi du lịch. Thật ra, có một cách sử dụng dung dịch rửa tay để đạt được hiệu quả cao nhất. Trước khi bắt đầu, bạn cần đảm bảo là tay mình không có vết bẩn rõ rệt và dầu mỡ. Nước rửa tay dạng này không dành cho các tình huống khi tay bạn thực sự bị bẩn.  Dùng một lượng nước rửa tay vừa đủ trong lòng bàn tay, cọ hai tay vào nhau trong 20 tới 30 giây, để ý tới các vị trí như bên dưới móng tay, kẽ ngón tay, mu bàn tay và cổ tay. Để nước rửa tay khô hoàn toàn, không cần lau tay hoặc rửa đi bằng nước. Khi nước rửa tay khô hoàn toàn, quy trình đã hoàn tất.

Summary: Thu thập nguyên liệu. Trộn các nguyên liệu với nhau. Đổ sản phẩm vào chai. Sử dụng sản phẩm đúng cách.


Trước khi bắt đầu kiếm một người cha nuôi, bạn nên biết mình đang tìm kiếm những gì. Điều này sẽ giúp bạn thu hẹp phạm vi tìm kiếm và xác định rõ nhu cầu ngay từ đầu. Hãy tạo một danh sách về những phẩm chất mà bạn mong muốn cha nuôi sở hữu và một danh sách khác về mọi thứ bạn khao khát được nhận từ ông ấy. Không có gì phải hổ thẹn cả -- suy cho cùng, ông ấy vốn là một người cha nuôi giàu có.  Xác định kiểu cha nuôi bạn đang tìm kiếm. Bạn muốn một người dưới bốn mươi hay trên năm mươi? Ông ấy đã ly hôn và muốn hẹn hò với nhiều người, hay đã kết hôn? Bạn muốn một người dành nhiều thời gian với bạn, hay chỉ là một người đàn ông đến đưa đón bạn vào cuối tuần? Xác định bạn cần gì từ cha nuôi. Một số phụ nữ chỉ cần một khoản phí cố định -- như 1000 đô la hoặc 2000 đô la mỗi tuần để đổi lấy sự đồng hành của họ, những khoảnh khắc vui vẻ và thường là giải tỏa nhu cầu tình dục. Hay bạn muốn được tận hưởng các bữa tối sang trọng, những kỳ nghỉ xa hoa và được tham dự các sự kiện sang chảnh và đặc biệt? Đừng e ngại -- nếu bạn đang tìm một người cha nuôi thì bạn nên vào trang web chuyên về tìm kiếm cha nuôi. Các trang web này cho phép bạn xác định rõ những mong muốn của mình và dễ dàng tìm thấy các quý ông cũng đang tìm kiếm những điều tương tự.  Xác định rõ những mong muốn của bạn. Hãy cho họ biết về kiểu quan hệ mà bạn đang tìm kiếm. Đăng những bức ảnh quyến rũ, nhưng không quá khêu gợi. Hãy để các quý ông nghĩ về vẻ gợi cảm của bạn trong khi vẫn nghiêm túc với bạn. Bàn về những điều bạn sẽ mang lại. Đừng chỉ tập trung vào những gì bạn cần mà hãy để các quý ông biết rằng bạn là người vui vẻ, thú vị, bí ẩn hay bạn chỉ thích tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ. Nếu bạn cảm thấy e ngại hoặc xấu hổ khi truy cập các trang web truyền thống về tìm kiếm cha nuôi, hoặc bạn không muốn nêu rõ những mong muốn riêng tư, bạn có thể xem trên các trang web hẹn hò thông thường, như OkCupid.com hoặc eHarmony.com và thử tìm một ông "bố nuôi" sẽ cho bạn nhiều tiền cũng như những món quà xa hoa như mong đợi.  Bạn có thể sử dụng các bộ lọc để tìm đúng người, chẳng hạn như xem qua khung thu nhập hoặc nghề nghiệp của ông ấy. Bạn cũng có thể đọc lướt qua hồ sơ của một người đàn ông để xem người ấy có phù hợp với tiêu chí của bạn hay không -- nếu ông ấy liệt kê sở thích của mình với những thú vui xa xỉ như chèo thuyền hoặc đi nghỉ ở châu Âu, hay khoác lên người những bộ trang phục sang trọng và thích những thứ đắt tiền, ông ấy có thể chính là vị cha nuôi bạn cần. Bạn cũng nên tìm hiểu những điều ông ấy đang tìm kiếm -- xem ông ấy thích một người phụ nữ ngang tầm với mình, hay muốn có những khoảnh khắc vui vẻ bên người phụ nữ đó để được đồng hành với cô nàng. Đừng ngại hỏi bạn bè về việc mai mối cho bạn một người cha nuôi. Bạn có thể diễn đạt điều này theo một cách khác nếu thấy bất tiện khi hỏi trực tiếp. Trong quá trình làm việc hay thông qua các mối quan hệ ngoài luồng, có khả năng ít nhất một trong số những người bạn của bạn sẽ biết một vị đại gia cũng đang tìm kiếm cho mình một người để chăm sóc. Nếu bạn tạo ra cuộc thăm dò với bạn bè, chắc chắn ai đó sẽ hiểu rõ mẫu người đàn ông lý tưởng dành cho bạn. Nhờ bạn bè sắp xếp cho bạn một buổi hẹn và nói thẳng với họ về tiêu chí của bạn. Bạn sẽ không muốn kết giao với một quý ông đang tìm kiếm bạn đời cho mình nếu những gì bạn cần chỉ là một vị cha nuôi. Nếu bạn ngại xem cảnh hẹn hò trực tuyến hay ngại hỏi bạn bè về việc mai mối cha nuôi, bạn có thể ra ngoài và thử tự mình tìm kiếm ông ấy. Hãy cùng những người bạn đi đến một quán bar hoặc nhà hàng trong các khu nhà giàu nơi bạn ở và thu hút sự chú ý của một người đàn ông lớn tuổi sở hữu vẻ ngoài sang trọng.  Bạn thậm chí có thể ra ngoài một mình để đến nơi có nhiều vị đại gia. Bạn thậm chí có thể đi tới Hamptons hoặc những nơi mà các quý ông giàu có đang tận hưởng kỳ nghỉ của họ, và xem liệu có ai hấp dẫn bạn không. Trong quá trình tìm kiếm những quý ông, hãy ăn mặc thật lộng lẫy nhưng không quá khiêu gợi. Hãy làm họ tôn trọng và không nghĩ về bạn theo kiểu tình một đêm. Mối quan hệ giữa bạn với cha nuôi nên kéo dài lâu hơn thế -- ít nhất là đủ lâu để bạn có được điều mình muốn. Xem qua các địa điểm văn hóa mà những quý ông giàu có thường xuyên lui tới như bảo tàng, nhà hát opera hay phòng trưng bày nghệ thuật. Nếu phòng trưng bày nghệ thuật hoặc bảo tàng diễn ra một sự kiện đặc biệt, chẳng hạn như một bữa tiệc cocktail, hãy chắc chắn bạn đến tham dự với vẻ ngoài tỏa sáng. Việc kiếm cha nuôi cần có thời gian. Đừng nản lòng nếu bạn không tìm được đúng người. Để thành công trong việc tìm vị cha nuôi trong mơ, bạn có thể thử kết hợp tìm kiếm trực tuyến, thăm dò bạn bè và đi đến những nơi đặc biệt. Nếu bạn biết mình muốn gì và tự tin tìm kiếm điều đó thì cha nuôi rồi sẽ xuất hiện trong cuộc đời bạn. Cái hay của việc tìm kiếm cha nuôi là bạn có thể hẹn hò với nhiều người cùng một lúc. Bạn hãy nhớ mở rộng các lựa chọn của mình trong quá trình tìm kiếm.

Summary: Biết rõ bạn đang tìm kiếm điều gì. Xem qua các trang web về tìm kiếm cha nuôi. Xem qua các trang web hẹn hò trực tuyến thông thường. Tham khảo bạn bè. Đến những nơi mà bạn có thể tìm thấy các quý ông giàu có. Hãy kiên trì tìm kiếm.


Hãy tìm và nhấp đúp vào tập tin Excel trên máy tính để mở. Nếu bạn chưa tạo bảng tổng hợp, hãy mở tài liệu Excel mới và tạo Pivot Table trước khi tiếp tục. Thẻ Pivot Table Analyze (Bảng tổng hợp) và Design (Thiết kế) sẽ hiện ra trong ruy-băng công cụ đầu màn hình. Thẻ này nằm dọc theo những thẻ khác (như Formulas, Insert và View) ở đầu cửa sổ ứng dụng. Công cụ bảng tổng hợp sẽ hiện ra trong ruy-băng công cụ. Trên một số phiên bản thì thẻ này có tên là ngắn gọn là Analyze hoặc hiển thị như một tùy chọn nằm bên dưới tiêu đề "Pivot Table Tools" (Công cụ bảng tổng hợp). Nút này nằm bên phải thẻ Pivot Table Analyze. Danh sách tất cả trường, hàng, cột và giá trị trong bảng được chọn sẽ hiện ra. Tổng của dữ liệu ban đầu trong hạng mục mà bạn chọn sẽ được tính và thêm vào bảng tổng hợp dưới dạng cột mới.  Thông thường, các trường dữ liệu không phải số sẽ được thêm thành hàng, còn trường số liệu được thêm dưới dạng cột theo mặc định. Bạn có thể bỏ chọn ô đánh dấu tại đây bất kỳ lúc nào để xóa cột. Hạng mục được chọn sẽ tự động được chuyển vào danh sách Columns và bảng tổng hợp sẽ được thiết kế lại với cột vừa được thêm.

Summary: Mở tập tin Excel với bảng tổng hợp mà bạn muốn chỉnh sửa. Nhấp vào bất kỳ ô nào trong bảng tổng hợp để chọn. Nhấp vào thẻ Pivot Table Analyze ở trên cùng. Nhấp vào nút Field List (Danh sách trường) trong ruy-băng. Tích vào ô cạnh bất kỳ mục nào trong danh sách FIELD NAME (Tên trường). Kéo bất kỳ trường, hàng dữ liệu hoặc mục giá trị và thả vào phần "Columns" (Cột).


Hãy tìm một tấm thiệp sinh nhật phù hợp, hoặc sáng tạo và thiết kế thiệp thủ công hay trên máy tính. Viết một tin nhắn riêng tư vào thiệp thay vì chỉ ký tên.  Nếu bạn không có kế hoạch gặp người đó khi gần đến sinh nhật của họ, hãy gửi thiệp qua email trước vài ngày để họ nhận được kịp lúc. Gửi thiệp là một cách tuyệt vời để thể hiện sự quan tâm của bạn vì việc mua hoặc làm thiệp sẽ cần thời gian. Đừng chỉ viết “Chúc mừng sinh nhật”—hãy viết thêm một vài dòng để lời chúc mang tính cá nhân hơn. Bạn có thể đính kèm thêm hình ảnh của bạn và người đó để gợi nhớ đến những trải nghiệm cùng nhau. Vì việc gửi tin nhắn ít mang tính cá nhân hơn so với thư từ hoặc trao đổi trực tiếp, hãy tập trung và suy nghĩ kỹ xem bạn nên nói gì. Hãy liên hệ với người bán hoa hay cửa hàng tại nơi người ấy sống trước một vài ngày để đặt lịch giao hàng. Bạn có thể hỏi thăm bình thường xem họ sẽ ở nhà hay ở công ty vào ngày sinh nhật để chắc chắn rằng họ sẽ nhận được quà.  Bạn có thể biết họ sẽ ở đâu bằng cách hỏi, “Bạn có kế hoạch gì trong tuần sinh nhật không? Mình thường không tổ chức tiệc tùng mà chỉ ăn sinh nhật ở nhà”. Cách này sẽ bắt đầu cuộc trò chuyện và họ sẽ nói cho bạn biết nếu họ có kế hoạch đặc biệt. Hãy viết tên của bạn vào thiệp trên giỏ hoa/quà. Trang web hay người nhận đơn đặt hàng sẽ hỏi bạn muốn viết gì lên thiệp. Thậm chí bạn có thể đặt giao món ăn mà họ yêu thích để bữa tiệc sinh nhật thêm đặc biệt. Dù đó là bánh sinh nhật, bánh quy, bánh nướng xốp, bánh chanh, hay bánh quy phủ sô cô la, hãy dành vài giờ để làm món bánh ngọt mà họ thích. Bạn có thể trực tiếp mang bánh đến vào ngày sinh nhật, hoặc gửi cho họ trước một đêm như món quà của người ở xa.  Nếu bạn gửi bánh quy, hãy đặt bánh vào hộp đựng hoặc túi kín hơi để giữ cho bánh tươi ngon. Gửi kèm một tấm thiệp theo món tráng miệng có nội dung “Tớ biết cậu rất thích món bánh cà rốt và tớ muốn cậu có một ngày sinh nhật thật đặc biệt. Tớ hy vọng cậu sẽ thích nó!” Thời gian thường là tài sản quý giá nhất mà chúng ta có, vì thế việc dành ra một chút thời gian cho bạn bè hoặc người thân sẽ khiến họ cảm thấy được yêu thương và quan tâm. Bạn có thể mời họ đi uống cà phê hoặc đi ăn tối ở nơi nào đó họ thích. Hãy đặt chỗ trước nếu cần thiết. Thanh toán bữa ăn nếu bạn mời họ ăn ngoài. Một bữa ăn bất ngờ mà cuối cùng họ phải trả tiền sẽ không phải là điều bất ngờ vui vẻ. Tìm ý tưởng bằng cách quan tâm đến những gì mà họ đã chia sẻ trong năm. Món quà có ý nghĩa không cần phải là đồ đắt tiền. Hãy suy nghĩ về tính cách và sở thích của họ, từ đó đưa ra quyết định của bạn.  Một vài ý tưởng đơn giản là tạo danh sách các bài hát yêu thích của họ trong năm hoặc mua sách hướng dẫn chuyến đi mà họ đang có kế hoạch. Thậm chí bạn có thể mua một phiếu quà tặng mát xa hoặc đi spa để có trải nghiệm thư giãn cùng bạn bè. Sẽ tuyệt vời hơn nếu hai bạn làm gì đó cùng nhau để thời gian trở nên thật sự ý nghĩa!

Summary: Mua hoặc làm một tấm thiệp sinh nhật. Gửi email hoặc tin nhắn văn bản có ý nghĩa. Gửi tặng hoa hoặc giỏ quà. Làm món tráng miệng yêu thích của họ. Mời người ấy đi ăn riêng. Mua hoặc làm một món quà có ý nghĩa.


Bồn tắm yến mạch là lựa chọn hoàn hảo giúp giảm triệu chứng khó chịu của các vấn đề về da như chàm và vảy nến, cũng như các vấn đề nhiễm trùng do cây thường xuân, sồi và cây sơn độc. Sức mạnh của yến mạch giúp loại bỏ cảm giác ngứa, giảm đỏ và sưng, đồng thời tạo lớp bảo vệ trên bề mặt da. Ngâm mình trong bồn tắm yến mạch 1-3 lần mỗi ngày cho đến khi tình trạng cải thiện. Tắm bồn yến mạch không chữa khỏi vấn đề về da mãn tính mà chỉ giảm triệu chứng tạm thời. Cho trẻ sơ sinh tắm bồn yến mạch dịu nhẹ 1-2 lần mỗi ngày sẽ giúp giảm đỏ và kích ứng do hăm tã. Bạn chỉ cần đổ một ít bột yến mạch xay mịn vào bồn nước ấm (khoảng 1/2 lượng yến mạch dùng cho người lớn) khi tắm cho trẻ sơ sinh. Dùng khăn tắm khô thấm nước cho trẻ. Nước ngâm yến mạch hiệu quả hơn nhiều so với xà phòng và bột thông thường trong việc chữa hăm tã. Yến mạch cũng an toàn khi sử dụng bao nhiêu lần tùy thích.  Để cho vùng da kích ứng khô hoàn toàn rồi thoa một ít thuốc mỡ chống phát ban trước khi thay tã mới cho trẻ. Đối với vùng da cháy nắng nhẹ thì tắm bồn yến mạch công thức đặc biệt có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu. Bạn chỉ cần cho một ít sữa bột, bạc hà và lô hội vào yến mạch trong khi mở vòi nước chảy. Tất cả các nguyên liệu này có thể giúp giảm đau, đồng thời tăng tốc độ chữa lành thương tổn trên da do ánh nắng.  Tắm bồn yến mạch với bạc hà và lô hội là cách giúp xoa dịu cháy nắng toàn thân đơn giản hơn so với việc dùng kem thoa ngoài. Cháy nắng nghiêm trọng luôn cần được chăm sóc y tế. Đi khám bác sĩ ngay nếu vùng da cháy nắng sưng, nổi mụn nước hoặc đổi màu. Tắm bồn yến mạch thường xuyên cũng mang lại lợi ích ngay cho cả những người không mắc các bệnh về da gây kích ứng. Khi kết hợp với các nguyên liệu khác như muối biển, hoa oải hương, muối nở và tinh dầu, yến mạch giúp khôi phục sức khỏe cho da, đồng thời hút bụi bẩn và dầu ra khỏi lỗ chân lông. Hiệu quả tốt nhất của yến mạch là mang lại cho bạn làn da mềm mại.   Dầu dừa, dầu ôliu và dầu hạnh nhân là những nguyên liệu dưỡng ẩm tự nhiên tuyệt vời có thể kết hợp cùng yến mạch.  Lên kế hoạch tắm bồn yến mạch mỗi tuần một lần để nuông chiều bản thân giống như một buổi spa tại nhà.

Summary: Xoa dịu phát ban, ngứa và kích ứng. Điều trị hăm tã ở trẻ sơ sinh. Xoa dịu vùng da cháy nắng. Dưỡng ẩm và tẩy tế bào chết cho da.


Nếu bạn bị viêm kết mạc do dị ứng nhẹ, thuốc dị ứng thông thường có thể giúp bạn loại bỏ các triệu chứng trong vòng vài giờ đến vài ngày. Nếu các triệu chứng không nhanh chóng thuyên giảm, có thể bạn đã bị nhiễm bệnh viêm kết mạc do vi khuẩn hoặc siêu vi.   Dùng thuốc kháng histamin. Cơ thể sẽ phản ứng với các tác nhân gây dị ứng bằng cách sản xuất ra một loại hoá chất có tên gọi histamin, và loại hoá chất này là thủ phạm gây đau mắt đỏ và các triệu chứng dị ứng khác. Thuốc kháng histamin sẽ làm giảm hoặc ngăn chặn hoàn toàn lượng histamin do cơ thể sản sinh, từ đó giúp ngăn chặn các triệu chứng đau mắt đỏ.  Sử dụng thuốc thông mũi. Mặc dù thuốc thông mũi sẽ không giúp bạn chống lại ảnh hưởng của các tác nhân dị ứng, thuốc sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng viêm nhiễm mô mắt. Bất kể khi nào mắt bạn bắt đầu rỉ dịch, hãy lau sạch mắt để ngăn ngừa vi khuẩn gây mưng mủ cho mắt.  Lau mắt bắt đầu từ vị trí hốc mắt trong cùng, ngay cạnh mũi. Nhẹ nhàng lau toàn bộ mắt theo chiều tiến dần về đuôi mắt bên ngoài. Cách này sẽ giúp loại bỏ dịch nhầy khỏi ống dẫn nước mắt và khỏi mắt của bạn một cách an toàn. Rửa sạch tay trước và sau khi lau mắt. Lau mắt với bề mặt giấy sạch để tránh chất dịch bị dính trở lại vào mắt. Ngay lập tức vứt bỏ khăn giấy hoặc khăn lau mắt dùng một lần. Bỏ khăn mặt vào sọt chứa đồ giặt ngay sau khi sử dụng. "Nước mắt nhân tạo" có thể giúp xoa dịu các triệu chứng và giúp bạn rửa mắt.   Hầu hết các loại thuốc nhỏ mắt thông thường là các loại dung dịch bôi trơn dịu nhẹ có chiết xuất từ nước muối được sử dụng để thay thế cho nước mắt. Thuốc nhỏ mắt có thể làm giảm khô mắt do đau mắt đỏ, và chúng cũng có thể giúp rửa sạch mắt khỏi các chất bẩn có thể kéo dài các triệu chứng viêm kết mạc do siêu vi, vi khuẩn, hoặc do dị ứng. Một vài loại thuốc nhỏ mắt không cần kê toa cũng có chứa chất kháng histamin rất hữu hiệu trong việc điều trị viêm kết mạc do dị ứng. Ngâm một chiếc khăn mềm, sạch, không bám bụi bẩn vào nước. Vắt khăn để loại bỏ lượng nước dư thừa, nhắm mắt và áp khăn nhẹ nhàng vào mắt.  Chườm lạnh rất tốt để điều trị bệnh viêm kết mạc do dị ứng, nhưng chườm ấm sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và làm giảm sưng tấy khi mắc bệnh viêm kết mạch do siêu vi hoặc do vi khuẩn. Hãy nhớ rằng chườm ấm có thể làm tăng nguy cơ lây nhiễm sang vùng mắt còn lại, vì vậy, bạn nên thay gạc sau mỗi lần sử dụng và dùng các miếng gạc khác nhau cho mỗi bên mắt. Nếu bạn sử dụng kính áp tròng, bạn cần phải tháo bỏ kính khi bị đau mắt đỏ. Kính áp tròng có thể gây khó chịu cho mắt, làm các biến chứng trở nên trầm trọng hơn, và có thể giữ lại các vi khuẩn gây viêm kết mạc trong mắt.  Vứt bỏ các loại kính áp tròng dùng một lần nếu bạn sử dụng chúng khi bạn đang mắc bệnh viêm kết mạc do vi khuẩn hoặc do siêu vi. Bạn nên làm sạch kỹ lưỡng các loại kính áp tròng sử dụng nhiều lần trước khi tái sử dụng chúng. Viêm kết mạc do siêu vi và do vi khuẩn rất dễ lây lan, và sau khi đã khỏi bệnh, bạn vẫn có thể tái nhiễm bệnh nếu bệnh đã lây lan sang các thành viên khác trong gia đình bạn.  Không chạm tay vào mắt. Nếu bạn đã vô tình chạm tay vào mắt hoặc mặt, hãy nhanh chóng rửa sạch tay ngay sau đó. Ngoài ra, bạn cũng nên rửa sạch tay sau khi sử dụng các loại thuốc dành cho mắt. Thay khăn sạch mỗi ngày. Trong suốt quá trình nhiễm bệnh, bạn nên thay bao gối mỗi ngày. Không để người khác dùng chung các vật dụng đã từng chạm vào mắt của bạn. Các vật dụng này bao gồm thuốc nhỏ mắt, khăn tắm, khăn trải giường, mỹ phẩm dành cho mắt, kính áp tròng, dung dịch dành cho kính áp tròng hoặc hộp đựng kính, hoặc khăn tay. Không sử dụng mỹ phẩm trên mắt cho đến khi bạn đã hoàn toàn khỏi bệnh bởi vì các loại mỹ phẩm này có thể làm bạn tái nhiễm bệnh. Nếu bạn đã từng sử dụng bất kỳ một loại mỹ phẩm nào đó khi bị đau mắt đỏ, hãy vứt bỏ nó. Xin nghỉ học hoặc nghỉ làm vài ngày. Hầu hết mọi bệnh nhân mắc bệnh viêm kết mạc do siêu vi có thể đi học hoặc đi làm trở lại sau 3 đến 5 ngày, khi các triệu chứng đã được cải thiện. Đa số những người bị nhiễm bệnh viêm kết mạc do vi khuẩn có thể đi học hoặc đi làm sau khi các triệu chứng đã biến mất hoặc 24 giờ sau khi sử dụng thuốc kháng sinh để điều trị bệnh.

Summary: Sử dụng thuốc dị ứng. Thường xuyên lau sạch vùng mắt bị nhiễm bệnh. Sử dụng thuốc nhỏ mắt không cần kê toa. Chườm lạnh hoặc chườm ấm. Tháo bỏ kính áp tròng. Ngăn ngừa lây nhiễm.


Ví dụ: Trong wikiHow, viết [[Relax]], sẽ tạo thành Relax (Thư giãn). Các tiêu đề bài viết là phân biệt chữ hoa chữ thường, vì thế bạn phải có tiêu đề được viết hoa chính xác. Trong wikiHow hãy nhấn một lần nữa để tới được “Advanced Editing” (Chỉnh sửa cao cấp).

Summary: Đặt các dấu ngoặc vuông  [[ và ]] xung quanh từ bạn muốn liên kết. Vào chế độ chỉnh sửa bằng cách nhấn vào “Edit” (Chỉnh sửa). Tô đen từ bạn muốn tạo liên kết nội bộ tới một trang. Nhấn vào biểu tượng  liên kết nội bộ, nút thứ 3 sau các nút chữ đậm (B) và chữ nghiêng (I). Hãy nhấn save (lưu).


Nhìn quanh xem – bạn có một lịch trình kín mít, những sở thích thú vị, những người bạn tốt và thậm chí có thể là một dự án dài hạn cần thực hiện. Bạn đã dành thời gian để rèn luyện cảm xúc và giữ cho bản thân được cân bằng, bạn đã cư xử một cách điềm đạm nhưng đúng đạo lý trong cách giải quyết những sự ràng buộc giữa bạn với bạn gái cũ. Nói tóm lại, bạn đã đối mặt với đủ cung bậc cảm xúc, suy nghĩ và hy vọng, đồng thời xây dựng cho mình những điều tốt đẹp. Bạn nên cảm thấy tự hào. Nếu thật sự cảm thấy ổn, bạn nên hạn chế tối đa việc liên lạc với người yêu cũ. Đừng thử xuất hiện trước mặt người cũ hay cố tình thể hiện rằng bạn sống tốt trước mặt cô ấy, bởi vì cô nàng sẽ không quan tâm và bạn sẽ giống như một thằng ngốc. Những thành tựu của bạn sẽ là sự đáp trả dành cho họ. Cảm giác cuối cùng cũng tận hưởng lại cuộc sống rất tuyệt, nhưng đó không phải là lý do để ngừng phấn đấu. Cuộc sống của bạn sẽ chỉ khá hơn nếu bạn tiếp tục bỏ thời gian và công sức vào để cải thiện; nếu không, bạn sẽ đi thụt lùi.  Đừng xem hạnh phúc là một ngọn núi để phấn đấu leo lên đỉnh, sau đó ngừng nỗ lực và quay trở về; hãy xem nó là một phần thưởng để chiến thắng và mang theo trong suốt chuyến hành trình còn lại. Khi đã thực sự buông bỏ được bạn gái cũ đủ để không nhìn mọi việc thông qua lăng kính màu xám đục, bạn chắc chắn có thể bắt đầu để mắt đến phụ nữ một lần nữa. Đây là thời điểm hoàn hảo cho việc tưởng niệm lại mối quan hệ đã qua và nhận ra bạn đã trưởng thành.   Nhìn nhận xem niềm tin về các giá trị của bạn đã thay đổi như thế nào. Khi trải qua chuyện chia tay với một kiểu phụ nữ, chắc chắn bạn đã nhận thức được những gì bạn thật sự không thích ở tính cách của cô ấy. Điều này có nghĩa là bạn có thể tìm kiếm người phụ nữ có cá tính khác với người cũ, cũng có nghĩa là bạn đã học được từ quá khứ – một dấu hiệu rõ ràng của sự trưởng thành. Nhận ra rằng bạn đã hiểu bản thân mình rõ hơn bao giờ hết. Bạn đã suy xét từ trái tim và tìm kiếm để hiểu được mình. Bạn đã tìm được những mối quan tâm và mục tiêu của mình, kết bạn mới và không có ai cản trở sự hiện diện của bạn. Nói tóm lại, bạn hiểu bản thân mình theo cách khác so với trước đây. Bạn điềm tĩnh, tự chủ và tự tin hơn, như một điều tất yếu. Nghĩ về những điều bạn đang thực hiện mà trước đây người cũ đã khinh khi, chế nhạo hay không thấu hiểu. Bạn không cần phải che giấu điều này với người yêu tương lai – cô ấy sẽ thích bạn hơn vì tính bộc trực và thái độ không thẹn về mình của bạn. Một khi bạn ý thức được rằng mình có thể trải qua cả tuần mà không buồn về chuyện chia tay thì đã đến lúc bạn bước vào tình yêu một lần nữa, nếu bạn muốn. Nên nhớ rằng, nếu bạn chỉ tìm cách để vui trở lại, hay chọn ngay bất cứ người phụ nữ nào có cảm tình với bạn thì rõ ràng là bạn chưa quên được người yêu cũ. Bạn không cần một cô bạn gái để chứng minh giá trị của bản thân. Nỗ lực hết sức mình. Bạn đã học được rất nhiều khi vượt qua thời gian chia tay, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên một cách thú vị khi biết mình cũng đã học được nhiều điều từ quãng thời gian hẹn hò với bạn gái cũ. Một khi đã hoàn toàn chấp nhận việc buông bỏ, bạn sẽ nhận ra rằng mối quan hệ sau cùng là một trải nghiệm vô cùng quý báu và hữu dụng để theo đuổi người con gái tiếp theo. Sau đây là một số điều cơ bản mà bạn nên nhận thức một cách tự nhiên hơn bao giờ hết trước khi hẹn hò:  Vệ sinh cá nhân tốt sẽ giúp bạn qua được cửa ải đầu tiên. Luôn luôn giữ vệ sinh thân thể. Mỉm cười và tỏ ra tràn đầy năng lượng khi nói chuyện với người bạn thích. Kiêu hãnh về cuộc sống của mình. Phụ nữ thích đàn ông tỏ ra toàn diện dù không ai bầu bạn. Thể hiện sự dí dỏm. Một chút dí dỏm sẽ khiến một người phụ nữ phải lòng bạn ngay từ cái nhìn đầu tiên. Trở thành một người dễ mến. Đừng rụt rè trước những anh chàng khác; thay vào đó, hãy tỏ ra nhiệt tình và chan hòa. Cho người khác thấy rằng bạn không e ngại chuyện gì. Về mặt tự nhiên, nếu bạn và người mà bạn hẹn hò có thiện cảm với nhau, việc bạn muốn tiến nhanh như thế nào hoàn toàn là chuyện của bạn, nhưng về mặt cảm xúc mà nói, việc bạn dễ dàng bước vào mối quan hệ tiếp theo rất quan trọng. Nếu bạn đang tìm mọi cách để giữ mình tỉnh táo thì nên chấm dứt sớm. Tuy việc chấm dứt một mối quan hệ luôn khiến người ta day dứt, nhưng với mối quan hệ mới quen, bạn sẽ ít ray rứt hơn, nếu bạn giữ được đầu óc tỉnh táo. Nếu bạn bắt gặp bản thân đang nghĩ “cô ấy có thể là người duy nhất,” hay thường xuyên nói về nàng với tất cả những ai mà bạn gặp, chắc chắn bạn đã lún quá sâu – đặc biệt là nếu chỉ vừa quen nhau vài tuần hay vài tháng. Hãy trấn tĩnh lại và đảm bảo rằng bạn hạnh phúc với chính mình nói chung, mà không phải là bạn đang tìm mọi cách để có bạn gái mới. Bạn không nên xem bạn gái là thước đo giá trị cuộc sống của mình. Mặt khác, đừng ngại giao ước. Nếu bạn đã hẹn hò một cô gái vài tháng và bắt đầu có cảm giác gắn bó với nàng, bạn không nên che giấu điều đó với cô ấy – hay chính bạn. Chuyện đó hoàn toàn bình thường.

Summary: Tự hào về bản thân. Duy trì khoảng cách. Tiếp tục tiến về phía trước. Đánh giá sự trưởng thành của bạn. Gặp người mới. Không nên quyết định nóng vội.


Một số mảnh vụn hoặc sạn có thể kẹt trong da và không trôi ra khi rửa, nhất là với các vết xước. Khi máu đã ngừng chảy, bạn hãy kiểm tra vết thương xem còn mảnh vụn nào trong da không. Nếu có, bạn có thể dùng nhíp nhẹ nhàng gắp ra; nếu không được, bạn hãy đến phòng khám để bác sĩ lấy ra.  Không chọc nhíp sâu vào da, nếu không bạn có thể khiến mình bị thương thêm. Nếu không có mảnh vụn hoặc cát sạn, bạn có thể chuyển sang bước kế tiếp. Khi máu đã ngừng chảy, bạn hãy để nước ấm chảy lên vết thương để rửa sạch máu. Tiếp đó giội lên vết thương các dung dịch sát trùng như cồn, ô-xy già hoặc dung dịch providone-Iodine. Bạn cũng có thể nhúng ướt gạc trong dung dịch và nhẹ nhàng chấm lên vết thương để rửa sạch. Bạn cần chuẩn bị tinh thần vì có thể sẽ xót. Thấm khô vết thương bằng gạc vô trùng hoặc khăn sạch. Quá trình này làm gián đoạn sự đông máu trên vết thương và máu có thể chảy lại. Hiện tượng này là bình thường và không phải là biểu hiện của vết thương nghiêm trọng, vì sau đó bạn có thể cầm máu. Dù bạn nghĩ rằng mọi bụi bẩn và mảnh vụn đã được loại bỏ hết, vết thương vẫn có khả năng nhiễm trùng. Vì vậy, bôi thuốc kháng sinh bao giờ cũng là một ý hay. Thuốc mỡ cũng sẽ duy trì độ ẩm trên vết xước, giúp vết thương không bị nứt và xấu đi khi cử động. Một lớp mỏng thuốc mỡ hoặc bột kháng sinh phủ lên vết thương là đủ.  Neosporin, Polysporin và Bacitracin là 3 trong số các sản phẩm thông dụng. Ban đầu bạn có thể dùng nước ô-xy già rửa vết thương, nhưng không nên dùng lâu dài do ô-xy già có thể gây tổn thương cho mô bên trong và xung quanh vết thương. Sau khi bôi thuốc mỡ, bạn cần băng vết thương. Dùng gạc hoặc băng rộng để băng vết thương. Dùng băng dính y tế dán các cạnh gạc để giúp ngăn chặn bụi đất, vi trùng và các vật chất khác khỏi xâm nhập vào vết thương. Nếu vết xước không quá rộng, bạn có thể dùng băng y tế rộng thay vì gạc.  Các vật liệu này có thể mua được ở hầu hết các hiệu thuốc. Gạc cuộn sẽ dễ dùng hơn nếu vết thương ở trên các khớp hay cử động. Bạn có thể cố định gạc cuộn trên vết thương dễ dàng hơn và nó cũng khó bong ra hơn. Thay gạc trên vết thương 2-3 lần mỗi ngày. Tháo băng để rửa sạch vết thương và thay băng mới, đồng thời bạn có thể quan sát vết thương để kiểm tra hiện tượng nhiễm trùng nếu có. Không để băng trên vết thương quá 24 tiếng. Bạn nên thay băng mỗi khi ướt hoặc bẩn, vì băng bị bẩn sẽ khiến vết xước có thể nhiễm trùng. Mặc dù bạn cố gắng giữ sạch, vết xước vẫn có khả năng nhiễm trùng. Điều này tùy thuộc vào kích thước của vết xước và các yếu tố khác như tuổi tác, sức khỏe tổng thể và bất cứ bệnh lý nào khác, chẳng hạn như tiểu đường và béo phì. Các yếu tố này cũng có thể ảnh hưởng đến thời gian chữa lành vết thương. Các dấu hiệu nhiễm trùng là ửng đỏ xung quanh vết thương hoặc trên mép vết thương, đặc biệt nếu hiện tượng này lan rộng. Vết thương cũng có thể bắt đầu tiết dịch hoặc mủ. Nếu kèm theo đó là sốt, có thể bạn đã bị nhiễm trùng.

Summary: Loại bỏ mảnh vụn hoặc cát sạn trong vết thương. Làm sạch vết thương bằng dung dịch sát trùng. Bôi kem kháng sinh lên vết xước. Băng vết thương. Thay gạc. Quan sát dấu hiệu nhiễm trùng.


Nếu có người thân lớn tuổi giàu có, bạn có thể nhận tiền thừa kế khi công bố di chúc. Tất nhiên, nếu người thân của bạn thương yêu bạn, họ có thể sẽ viết di chúc theo ý muốn của bạn, vì vậy hãy cố gắng duy trì mối quan hệ tốt với người thân. Hy vọng không sẽ bao giờ cần nói đến ý này, vì hành động đối xử tốt, giả vờ yêu thương và tôn trọng người cao tuổi chỉ vì tài sản là hành động vô cùng tàn nhẫn và độc ác. Giá vé số thường không cao và rất dễ mua với nhiều người bán vé số dạo, đại lý vé số, đây là một trong những cách kiếm tiền rẻ và tốn ít công sức nhất. Tuy nhiên, khả năng thua sẽ luôn cao hơn khả năng trúng thưởng lớn.  Luôn giữ suy nghĩ rằng bạn sẽ mất đi số tiền bỏ ra mua vé số. Tất nhiên bạn sẽ không bao giờ trúng số nếu không mua, nhưng đừng bao giờ xem đây là phương tiện để kiếm sống. Tại Hoa Kỳ, tỷ lệ thắng tiền thưởng Powerball là khoảng 1 trên 200 triệu.  Nhiều người sử dụng phương pháp kiếm tiền bằng cách để dành vài ngàn đồng mỗi tuần hoặc tháng để mua vé số. Ví dụ, thay vì mua cà phê trong cả tuần, nhiều người chỉ mua sáu ngày trong tuần hoặc pha cà phê ở nhà. Như vậy, họ sẽ lấy số tiền tiết kiệm từ việc mua cà phê để mua vé số và thậm chí nếu không "trúng số" thì cuộc sống của họ vẫn hoàn toàn bình thường. Giống như xổ số, cuộc thi hay cuộc rút thăm trúng thưởng hoàn toàn có thể thay đổi cuộc sống của bạn chỉ trong một đêm. Cơ hội chiến thắng không cao, nhưng bạn vẫn có cơ hội. Bạn càng tham gia vào nhiều cuộc thi thì càng có nhiều khả năng giành được tiền thường và các giải thưởng có giá trị khác.  Lợi thế của việc tham gia cuộc thi so với xổ số là bạn được tự do đăng ký. Thử tìm kiếm cuộc thi hoặc rút thăm trúng thưởng miễn phí trực tuyến và trên các phương tiện truyền thông xã hội để tham gia. Bạn cũng có thể tìm hiểu về cuộc thi bằng cách chú ý đến quảng cáo về sản phẩm trong khi đi mua sắm. Thậm chí, rất nhiều cuộc thi, chương trình bạn không cần mua sản phẩm mà vẫn có thể tham gia.  Nếu thực sự muốn tham gia càng nhiều cuộc thi càng tốt, bạn hãy thử tìm kiếm bản tin rút thăm trúng thưởng trực tuyến, như SweepingAmerica.com hoặc SweepSheet.com. Những bản tin này có thể giúp nắm được thông tin cuộc thi sớm nhất, do đó bạn không phải mất nhiều thời gian tìm kiếm. Có rất nhiều trò gian lận trong đó các cuộc thi và rút thăm, vì vậy bạn cần thận trọng. Nếu là cuộc thi hợp pháp, bạn sẽ không cần trả lệ phí hoặc cung cấp số thẻ tín dụng để lấy tiền thắng. Bạn cũng cần phải rất thận trọng về việc cung cấp thông tin cá nhân khi đăng ký rút thăm trúng thưởng.

Summary: Tiền thừa kế. Trúng số. Tham gia cuộc thi để giành tiền thưởng.


Khi tiếng cười bật ra trước khi bạn ngăn lại được, hãy xin phép rời khỏi nơi đó. Như vậy bạn sẽ có thời gian bình tĩnh lại và hít vài hơi sâu trước khi quay trở lại với mọi người. Hãy học cách nhận biết cảm giác xuất hiện trước khi cười và cố gắng xác định các yếu tố khiến bạn cười để bạn có thể kịp thời rút lui khỏi nơi đó.  Đi vào nhà vệ sinh nếu bạn đang ở đám tang hoặc ở văn phòng. Rời khỏi hoặc ngồi vào xe nếu bạn đang ở hiện trường một vụ tai nạn.  Rời khỏi phòng nếu ai đó vừa nói điều gì đó không phù hợp. Lấy tay che miệng và phát ra âm thanh như ho. Nếu tiếng cười vẫn tiếp tục bật ra, bạn hãy lấy cớ ho để đi vào phòng vệ sinh, nơi mà bạn có thể bình tĩnh lại.  Cách này có hiệu quả khi bạn bắt đầu bật ra tiếng cười không chủ ý mà không kịp ngăn chặn. Bạn cũng có thể giả vờ xì mũi. Nói với người kia rằng bạn thường phải đối phó với cảm giác căng thẳng bằng cách cười, sau đó xin lỗi nếu phản ứng của bạn đã làm tổn thương họ. Sự thổ lộ của bạn có thể giúp họ hiểu nguyên do khiến bạn làm như vậy,  và cũng giúp bạn bớt cười vì sự lo lắng đã được giảm nhẹ. Hãy nói “Mình rất xin lỗi vì đã cười trong đám tang của bố cậu. Mình muốn cậu biết rằng mình không thấy có gì vui cả, mình cười chỉ là vì cảm thấy buồn. Mình hy vọng điều này không làm cậu tổn thương.”

Summary: Đi ra nơi khác khi bạn bắt đầu cười, nếu có thể. Khỏa lấp tiếng cười bằng tiếng ho, nếu bạn không kịp rời đi. Xin lỗi vì bạn đã cười, nếu tiếng cười vẫn bật ra.


Bất đồng vẫn thỉnh thoảng xảy ra trong các mối quan hệ. Một kẻ bạo hành có thể gọi những gì anh ta làm là “bất đồng”, nhưng sự việc còn trầm trọng hơn thế. La hét, đánh đập, tát, đấm, cấu, và bóp cổ không phải là kết quả của sự bất đồng mà chính là “kiểu hành vi” người đó sử dụng để kiểm soát bạn. Tấn công về mặt thân thể có thể rất đa dạng. Việc này có thể thỉnh thoảng mới xảy ra, hoặc có thể thường xuyên xảy ra. Mức độ trầm trọng cũng có thể khác nhau. Cũng có thể đó chỉ là việc mới xảy ra một lần.  Tấn công thân thể có thể xảy ra theo một kiểu nhất định, hoặc có thể là một mối đe dọa rõ rệt, hoặc thường trực và ngấm ngầm, hoặc công khai. Người đó có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng cho sự an toàn của bạn hoặc những người khác, thậm chí là cả thú cưng của bạn. Khi đó, bạo hành thân thể có thể làm xáo trộn và ảnh hưởng tới mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Hãy nhớ rằng sự tấn công này có thể “quay vòng”. Nghĩa là có thể có một giai đoạn bình yên, nối tiếp bởi sự bùng nổ và cuối cùng là tấn công.Sau khi tấn công, vòng tròn này sẽ bắt đầu lại. Những hành động bạo lực thật sự dường như rất dễ hiểu và rõ ràng, nhưng đối với những người lớn lên trong tình trạng đó, họ có thể không nhận ra việc này là bất thường và không lành mạnh. Một số dấu hiệu của bạo hành thân thể là:  Kéo tóc. Đấm, tát hoặc đá bạn. Cắn hoặc bóp cổ bạn. Không cho phép bạn thỏa mãn nhưng nhu cầu cơ bản như ăn hoặc ngủ. Đập phá tài sản hoặc đồ đạc trong nhà, ví dụ như ném đĩa, đấm thủng tường. Dùng dao hoặc súng đe dọa bạn, hoặc dùng vũ khí với bạn. Dùng bạo lực ngăn cản bạn rời đi, gọi trợ giúp khẩn cấp hoặc tới bệnh viện. Bạo hành thân thể các con của bạn. Bắt bạn phải ra khỏi xe và để bạn ở lại một nơi xa lạ. Lái xe một cách hung hăng và nguy hiểm khi bạn đang ngồi trong xe. Ép bạn uống rượu hoặc dùng chất kích thích. Một kẻ bạo hành thường có một giai đoạn “trăng mật”, khi đó, họ sẽ tỏ ra là một người yêu lí tưởng để dụ dỗ bạn. Người đó xin lỗi và cư xử tốt với bạn, mua quà và tỏ ra thân thiện. Sau đó, hành vi thay đổi và anh ta lại bạo hành bạn. Dần dần, bạn sẽ bắt đầu chấp nhận hành vi đó. Hậu quả của những lần bạo hành thân thể là bạn sẽ phải chịu đựng những vết thâm tím, vết cắt hoặc những vết thương khác. Hãy nghĩ về những lần bạn phải mặc áo cổ lọ vào mùa hè hoặc trang điểm để che đi những vết bầm. Những hành động của dạng bạo hành thân thể thường gây chú ý nhất khi nhắc tới các vấn đề trong một mối quan hệ bạo hành. Những hành vi này thường xảy ra kèm với bạo hành cảm xúc, tinh thần, tài chính và tình dục., Dạng bạo hành này có thể không rõ rệt trong giai đoạn đầu của mối quan hệ. Mối quan hệ có thể bắt đầu một cách lành mạnh và lí tưởng.  Một người phụ nữ đã nhớ lại lần gặp gỡ chồng ở ga tàu sau giờ làm, khi đó, mối quan hệ mới bắt đầu và chồng cô ấy đang ôm một bó hoa. Chuyện này đã được kể lại chi tiết khi cô ấy đang phải điều trị trong bệnh viện do gẫy mũi - hậu quả của việc bị chồng ném rổ đựng quần áo vào mặt. Cô ấy đã tự trách bản thân vì việc này. Chính sự khởi đầu tốt đẹp kia đã níu kéo nạn nhân trong mối quan hệ này. Hoặc cũng có thể những hành vi có vấn đề đó ban đầu lại diễn ra rất tinh vi. Có thể ban đầu sẽ xuất hiện hành vi ghen tuông và kiểm soát cao độ, thuyết phục nạn nhân rằng đây là “tình yêu chân chính”. Kẻ bạo hành có thể nói rằng anh ta quan tâm tới nạn nhân sâu sắc tới mức không thể kiềm chế được những hành động xấu: “Em làm anh phát điên nên anh mới mất kiểm soát như vậy. Anh quan tâm đến em nhiều đến thế cơ mà.”

Summary: Nghĩ về những chuyện đã xảy ra khi bạn và người đó bất đồng. Ghi lại những tổn thương trên cơ thể do người đó gây ra. Để ý những dấu hiệu của việc bạo hành thân thể. Đếm xem đã có bao nhiêu lần “trăng mật”. Đếm những lần bạn phải che giấu các vết thương hoặc bầm tím. Hiểu rằng bạo hành thân thể thường đi kèm với những dạng bạo hành khác. Nhận ra rằng bạo hành thân thể có thể không xảy ra ngay lập tức.


Rất khó để ổn định cảm xúc sau khi sảy thai và bạn có thể cảm thấy mình nên thử có thai lại càng sớm càng tốt để vượt qua chuyện này. Một số người cảm thấy trống rỗng và muốn lấp đầy sự trống rỗng ấy bằng cách cố gắng có thai lại sau vài ngày hoặc vài tuần sau sảy thai. Nhưng khuyến nghị được đưa ra là bạn cần cho cơ thể thời gian để hồi phục và nghỉ ngơi bằng cách đợi ít nhất một hoặc hai tháng, hay hai kỳ kinh nguyệt mới thử có thai lần nữa.  Về mặt thể chất, chỉ cần vài giờ cho đến vài ngày để cơ thể hồi phục từ quá trình sảy thai và kinh nguyệt của bạn sẽ quay lại trong vòng bốn đến sáu tuần. Nhưng điều quan trọng là không nên vội vàng trong thời gian bạn còn đang đau buồn và bạn nên dành thời gian để chấp nhận và vượt qua sự mất mát đó.  Một số chuyên gia hành nghề y lại khuyên nên đợi sáu tháng trước khi cố gắng có thai lại, nhưng không có nghiên cứu nào xác nhận phải cần thiết đợi lâu đến vậy mới thụ thai sau một lần sảy thai. Nếu bạn khỏe mạnh, bạn đã có ít nhất một kỳ kinh sau đó, và bạn đã sẵn sàng để có thai lại, thì bạn không cần phải đợi. Hãy nói chuyện với bác sĩ về bất cứ nguy cơ hoặc biến chứng nào có thể xảy ra do sảy thai gây nên.  Một số phụ nữ có thể mang thai giả, nghĩa là có một khối u không phải ung thư phát triển trong dạ con của họ. Hiện tượng này xảy ra khi nhau thai phát triển thành một túi khối bất thường và ngăn không cho có thai. Nếu bạn mang thai giả, bạn nên đợi từ sáu tháng đến một năm trước khi thử thụ thai lại lần nữa. Nếu bạn bị sảy thai vì có thai ngoài tử cung hay đã từng có thai ngoài tử cung trước kia, bác sĩ sẽ kiểm tra ống dẫn trứng của bạn để đảm bảo một bên hoặc cả hai bên đều không bị tắc hay tổn thương. Nếu bạn bị tắc hay tổn thương một bên ống dẫn trứng, bạn sẽ có nguy cơ có thai ngoài tử cung một lần nữa. Phụ nữ đã từng hơn một lần bị sảy thai trong đời nên đi kiểm tra để xác định liệu có vấn đề sâu xa nào đó trước khi cố gắng có thai lại lần nữa. Bác sĩ có thể tiến hành các kiểm tra như:  Kiểm tra yếu tố hooc-môn: Bác sĩ sẽ kiểm tra mức giáp trạng của bạn và có thể là cả mức hooc-môn prolactin và progesterone. Nếu có bất thường, bác sĩ sẽ tiến hành điều trị cho bạn sau đó kiểm tra lại vào một ngày khác để kiểm tra mức độ. Chụp cản quang tử cung vòi trứng: Kiểm tra này được tiến hành nhằm kiểm tra hình dạng và kích thước của tử cung và xem có bất cứ vết sẹo nào ở tử cung hay không, cũng như các polyp, u xơ hoặc vách ngăn. Những bất thường này có thể ảnh hưởng đến quá trình cấy trứng khi thụ tinh trong ống nghiệm IVF nên cần phải xem xét tử cung xem có xuất hiện những vấn đề này không. Bác sĩ cũng có thể tiến hành nội soi tử cung ở bên trong tử cung, đây là cách kiểm tra dùng một chiếc camera nhỏ đi qua cổ tử cung của bạn. Các kiểm tra khác có thể được tiến hành bao gồm kiểm tra máu hoặc thậm chí xét nghiệm ADN của cả cha và mẹ hoặc tiến hành siêu âm. Để đảm bảo mang thai thuận lợi sau khi sảy thai, bạn nên tiến hành kiểm tra xem mình có bị lây nhiễm như các bệnh lây truyền qua đường tình dục hay không và tiến hành điều trị cho bất cứ bệnh lây nhiễm nào trước khi cố gắng thụ thai lại. Những loại lây nhiễm nhất định có thể làm tăng nguy cơ sảy thai lần nữa, bao gồm:  Chlamydia: Đây là một loại bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI), thường không có triệu chứng gì cả. Nếu bạn hoặc đối phương có thể bị nhiễm, hãy đi kiểm tra và điều trị trước khi cố gắng mang thai. Lây nhiễm ở tử cung hoặc âm đạo: Bác sĩ có thể kiểm tra cho bạn xem có bị lây nhiễm gì ở những vùng này không và tiến hành điều trị. Nhiễm khuẩn Listeria: Loại nhiễm khuẩn này do ăn phải phô mai hoặc sữa không hợp vệ sinh. Toxoplasmosis: Loại lây nhiễm này truyền qua các loại hoa quả, rau cũng như thịt bẩn. Phải luôn nấu thịt thật kỹ và rửa sạch hoa quả và rau trộn. Đeo găng tay khi vệ sinh khay vệ sinh cho mèo và khi làm vườn, vì mèo mang loại vi khuẩn lây nhiễm này trong ruột của chúng. Parvovirus: Đây là lây nhiễm do virus, còn được gọi là “má vả”. Nó có thể gây sảy thai, mặc dù hầu hết phụ nữ mang thai khi bị nhiễm virus này đều có thai kỳ bình thường. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến nhóm hỗ trợ hoặc nhà tư vấn để bạn và đối phương có thể cùng vượt qua giai đoạn đau buồn và vượt qua lần sảy thai này. Nói chuyện với những người từng trải qua mất mát như bạn có thể giúp bạn tìm được một chút yên bình và thân thuộc. Vượt qua giai đoạn đau buồn cùng nhau giúp thắt chặt thêm mối quan hệ của bạn và đối phương cũng như chuẩn bị tốt hơn cho cả hai người với lần mang thai tiếp theo. Bạn cũng có thể tìm đến gia đình và bạn bè hỗ trợ. Đôi khi, chỉ cần có ai đó ở bên bạn lắng nghe nỗi lo âu và sợ hãi về việc cố gắng có thai lần nữa cũng đã giúp ích rồi.

Summary: Cần đợi một đến hai tháng trước khi cố gắng thụ thai lần nữa. Tìm ra bất cứ vấn đề y khoa hoặc biến chứng nào do sảy thai gây ra. Cần nói chuyện với bác sĩ về nguy cơ có thể xảy ra nếu bạn đã có hai hay nhiều lần sảy thai. Tiến hành kiểm tra và điều trị khi bị lây nhiễm. Tìm các biện pháp trị liệu hoặc tư vấn nếu bạn cảm thấy buồn bã hoặc chán nản.


Chọn trang phục - bao gồm cả phụ kiện và nội y trước khi đi ngủ. Sau đó, để mọi thứ ở nơi tiện nhất để bạn có thể bắt đầu ngày mới mà không phải lo lắng mặc trang phục gì hoặc tìm đôi hoa tai hay đôi tất đã bỏ đâu đó.  Nếu bạn mang theo đồ ăn trưa đến trường hoặc nơi làm việc, hãy chuẩn bị trước khi đi ngủ để bạn có thể dùng buổi sáng cho việc khác. Nhớ thường xuyên giặt ủi quần áo để bạn có nhiều lựa chọn cho mỗi ngày đến trường hoặc đến văn phòng. Ánh sáng tự nhiên của buổi sáng sớm có thể giúp cơ thể sẵn sàng để thức dậy. Nếu bạn đóng màn cửa cả buổi tối, bạn sẽ bỏ lỡ điều tốt đẹp vào buổi sáng. Khi bạn đón nhận ánh sáng vào sớm mai, bạn sẽ sẵn sàng thức dậy tràn đầy năng lượng khi đồng hồ báo thức reo. Trung bình thì mỗi người cần khoảng 8 tiếng để ngủ mỗi ngày. Một số người chỉ cần 6 tiếng và số khác cần đến 9 tiếng. Hãy dành thời gian để tìm hiểu bạn cần ngủ bao lâu để có một ngày làm việc hiệu quả và sau đó sắp xếp thời gian để bạn có thể ngủ đủ giấc. Chuyên gia tán thành với việc thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày là rất quan trọng. Nó giúp bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi vì cơ thể sẽ biết khi nào nên phát tín hiệu cần đi ngủ. Chuyên gia tâm lý cho biết một số người có thể giảm chứng lo lắng, trầm cảm bằng cách thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày. Kể cả cuối tuần, bạn cũng nên thức dậy cùng thời điểm với ngày đi học hoặc đi làm. Chúng ta đôi khi dùng nút này nhưng ngủ vùi thêm 9 phút không thật sự giúp bạn có được một khởi đầu tốt vào buổi sáng. Nếu bạn thường bấm nút báo lại khi chưa chưa tỉnh táo, thì hãy dùng ứng dụng điện thoại yêu cầu bạn phải hoàn thành việc xếp hình hoặc câu đố phức tạp trước khi tắt báo thức hoặc cho bạn sử dụng nút báo lại. Với cách này, bạn sẽ đủ tỉnh táo để đưa ra quyết định.

Summary: Chuẩn bị cho buổi sáng vào tối hôm trước. Mở màn cửa hoặc màn sáo trước khi đi ngủ. Ngủ đủ giấc. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Không dùng nút báo lại (snooze).