Duỗi tóc có hiệu quả nhất khi tóc vừa gội hoặc mới gội hôm trước. Khi gội đầu, bạn nhớ chọn loại dầu gội và dầu xả thích hợp với tóc của bạn. Nếu tóc dày và quăn, bạn cần loại làm mềm tóc. Nếu tóc bạn mỏng và thẳng, hãy dùng những sản phẩm làm phồng tóc. Khi gội xong, lấy khăn lau nhanh và dùng máy sấy tóc sấy cho khô. Việc này giúp tóc duỗi ra trước, do đó cũng đỡ một phần công việc khi duỗi tóc bằng máy là tóc.  Sấy khô chân tóc trước, sau đó sấy phần còn lại của tóc. Khi sấy tóc, bạn hãy cúi đầu cho tóc rủ ngược xuống để khi sấy xong tóc sẽ phồng hơn. Dùng lược kiểu mái chèo (paddle brush) để gỡ tóc rối và giữ cho tóc căng ra trong khi sấy. Sắm một chai xịt bảo vệ tóc là một trong những việc tốt nhất mà bạn có thể làm cho tóc của mình mà không cần phải từ bỏ việc duỗi tóc. Sản phẩm này giữ độ ẩm trong tóc, đồng thời ngăn tóc khỏi bị khô và xơ xác. Để chai xịt cách  xa khoảng 15 cm và xịt đều lên tóc đã khô.  Không xịt vào chân tóc, vì nó khiến tóc của bạn trông bóng nhờn. Chai xịt bảo vệ tóc có bán ở hầu hết các hiệu thuốc và tiệm làm tóc hay tiệm dụng cụ làm tóc. Sản phẩm hàng hiệu đáng để bạn bỏ tiền ra sắm vì nó sẽ giúp bảo vệ tóc của bạn tốt hơn. Hãy thử nhờ nhà tạo mẫu tóc tư vấn cho bạn. Hầu hết máy là tóc loại tốt đều có thể điều chỉnh nhiệt độ. Sử dụng đúng nhiệt độ có thể đảm bảo cho bạn kết quả tốt nhất và không gây thương tổn cho tóc. Nhiệt độ của máy kẹp tóc tùy thuộc vào loại tóc của bạn:  Tóc mỏng hoặc bị hư tổn nên sử dụng nhiệt độ trong khoảng 93 -149°C.  Tóc dày vừa phải và tương đối khỏe nên sử dụng nhiệt độ trong khoảng 149-177°C.  Tóc thật dày hoặc thô và xoăn nên sử dụng nhiệt độ trong khoảng 177-205°C. Khi đã là xong phần tóc dưới cùng, thả phần tóc tiếp theo và duỗi phần tóc này cũng với kỹ thuật như trên. Phần tóc trên cùng là phần nên là cuối cùng. Bạn có thể dùng serum có gốc silicone (silicone-based serum) để làm cho tóc bóng hơn, hoặc dùng keo xịt tóc để giữ tóc vào nếp. Không dùng mousse hay sản phẩm có gốc nước (water-based) vì nó sẽ làm ẩm tóc và khiến tóc bạn quăn lại.

Summary: Gội đầu và sấy khô tóc. Dùng sản phẩm xịt bảo vệ tóc khỏi nhiệt độ cao. Đặt máy là tóc ở nhiệt độ thích hợp với tóc của bạn. Duỗi phần tóc tiếp theo. Sử dụng sản phẩm tạo nếp tóc.


Nếu thường xuyên bị mệt mỏi, bạn nên hẹn gặp bác sĩ để điều trị các vấn đề y khoa tiềm ẩn.  Thiếu sắt, thiếu máu, và suy giáp đều có thể gây ra mệt mỏi kinh niên và được chẩn đoán thông qua xét nghiệm đơn giản. Nếu bạn được chẩn đoán một trong những rối loạn này, bác sĩ có thể kê đơn thuốc làm giảm các triệu chứng, kể cả mệt mỏi.  Nếu bạn bị mất ngủ, bác sĩ có thể kê đơn hoặc đề nghị dùng loại thuốc ngủ an toàn hoặc bổ sung thảo mộc để hỗ trợ giấc ngủ. Kiểm tra các loại thuốc bạn uống gần đây và xem liệu có loại thuốc nào có thể là nguyên nhân gây mệt mỏi không.  Mệt mỏi là một tác dụng phụ của nhiều thuốc kê đơn. Nếu liều thuốc quá cao, mệt mỏi là điều có thể xảy ra. Nếu bạn nghĩ loại thuốc mình đang uống khiến bạn cảm thấy mệt mỏi cả ngày, hãy nói với bác sĩ về việc thay đổi liều thuốc hoặc xử lý tác dụng phụ.  Nhiều loại thuốc an thần có thể gây mệt mỏi. Nếu cơn mệt mỏi của bạn khá tệ thì bạn đang có vấn đề về hoạt động chức năng hàng ngày, bác sĩ có thể cho bạn chuyển sang dùng loại thuốc thay thế để xem tác dụng phụ có giảm hay không. Phát triển thói quen ngủ tốt có thể giúp cải thiện chất lượng và thời gian ngủ vào buổi tối, dẫn đến ít mệt mỏi trong ngày.  Thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, có thể giúp bạn ngủ và thức dậy nhanh hơn vì cơ thể bạn sẽ thích nghi với thời gian biểu.  Không dùng đồ điện tử nửa tiếng trước khi đi ngủ, vì ánh sáng phát ra từ laptop, màn hình ti vi, và điện thoại sẽ cản trở giấc ngủ. Thay vào đó, bạn hãy thử một hoạt động nhẹ như đọc sách hoặc chơi ô chữ.  Nếu tập thể dục thường xuyên, bạn cần điều chỉnh thời gian luyện tập sao cho hiệu quả. Tập thể dục trong vòng một giờ trước khi đi ngủ làm tăng năng lượng adrenaline và cản trở giấc ngủ.  Tắm vòi sen hoặc tắm bồn với nước ấm trước khi đi ngủ và uống một ngụm trà nhẹ, như trà thảo mộc dịu, để giúp bạn thư giãn. Cố gắng tránh đi ngủ khi đói và không hút thuốc trước giờ ngủ.

Summary: Gặp bác sĩ. Kiểm tra thuốc. Thực hành "vệ sinh" giấc ngủ ngon.


Cách thể hiện sự tôn trọng đối phương là xin lỗi khi bạn đã thực sự gây rắc rối. Thay vì phủ nhận hoặc cố gắng giấu diếm đi, tốt nhất bạn nên nói bạn thực sự xin lỗi và đừng chỉ nói những từ đó, hãy thực lòng thể hiện điều đó. Hãy nhìn thẳng vào đối phương, bỏ điện thoại xuống và hãy thể hiện bạn đã hối hận như thế nào với chuyện đã xảy ra và bạn thực sự muốn bù đắp cho họ.  Đừng chỉ nói “Anh xin lỗi vì khiến em cảm thấy anh...” hoặc “Anh xin lỗi vì làm em bực mình khi anh...” thay vào đó hãy thực sự có trách nhiệm với hành vi của mình và nói rõ rằng bạn hiểu bạn đã làm sai. Đương nhiên, hành động thể hiện tốt hơn lời nói. Bạn không nên chỉ nói xin lỗi, mà hãy thực sự nỗ lực không lặp lại những gì mình đã làm. Đây cũng là cách thể hiện sự quan tâm và tôn trọng thực sự với đối phương đó là suy nghĩ đến họ đang ở trong hoàn cảnh như thế nào bất cứ khi nào hai bạn tranh luận, hoặc khi bạn đang đưa ra quyết định nào đó. Ví dụ, nếu bạn biết bố cô ấy đang nằm viện, bạn nên hiểu được rằng cô đã phải trải qua những gì trước khi hai bạn bắt đầu cãi nhau về chuyện rửa bát. Nếu bạn trai cũ của bạn cũng đang ở trong cùng thành phố và bạn trai hiện tại của bạn cảm thấy không vui khi bạn muốn gặp người đó thì hãy suy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu anh ấy cũng muốn đi gặp người yêu cũ.  Hãy thường xuyên nỗ lực suy nghĩ về hoàn cảnh của đối phương trước khi bạn bắt đầu nói chuyện hoặc tranh cãi có thể giúp bạn thể hiện được sự tôn trọng với đối phương hơn. Cố gắng đặt bản thân mình vào vị trí của người kia là một cách tuyệt vời để thể hiện sự tôn trọng với họ, dù họ là bạn thân hay người yêu của bạn. Lắng nghe là một kỹ năng mà nhiều người còn kém trong xã hội đa nhiệm và bị ám ảnh bởi công nghệ hiện nay. Nếu bạn muốn thể hiện sự tôn trọng thực sự với đối phương, bạn nên thực sự cố gắng lắng nghe khi họ nói chuyện với bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn ngắt lời họ, đưa lời khuyên khi họ không nhờ bạn hoặc chỉ đợi đến lượt để nói mà bạn cần thực sự dành thời gian chú ý đến những điều họ đang nói với bạn và ghi nhận suy nghĩ, trải nghiệm và ý kiến của họ.  Hãy đặt điện thoại xuống, giao tiếp bằng mắt và dừng ngó nghiêng trong phòng xem có chuyện gì đang diễn ra, hãy hoàn toàn chú ý đến đối phương khi họ nói chuyện với bạn. Bạn cũng có thể luyện tập lắng nghe tích cực. Bạn có thể lặp lại những gì đối phương nói để thể hiện bạn đang thực sự lắng nghe và chắc chắn bạn dùng ngôn từ của chính mình để thể hiện bạn đã thực sự hiểu. Bạn có thể nói những câu như “Anh hiểu em đang cảm thấy thất vọng vì sếp không đánh giá cao em...” để thể hiện với đối phương rằng bạn đang thực sự tập trung. Bạn không cần phải gật đầu liên tục hoặc nói “Anh hiểu” sau mỗi 2 giây để thể hiện rằng mình đang chú ý. Những gì bạn nói sau khi đối phương nói sẽ thể hiện bạn đang lắng nghe họ. Mỗi người đều có giới hạn của riêng mình, và nếu bạn muốn thực sự tôn trọng đối phương, bạn phải biết đâu là giới hạn của họ và sẵn sàng tôn trọng chúng. Có thể đối phương thực sự muốn riêng tư và không đồng ý cho bạn xem những bức ảnh cũ của anh ấy hoặc nói về quá khứ của anh ấy trước mặt người khác, có thể cô ấy không muốn bạn trêu chọc cô ấy đã từng béo ú như thế nào hồi còn bé. Dù giới hạn đó có là gì đi chăng nữa, bạn phải nhận thức được nó và hãy cẩn trọng, tôn trọng như một cách tôn trọng người bạn đời của mình.  Tôn trọng quyền riêng tư của đối phương là cực kỳ quan trọng với một mối quan hệ tốt đẹp. Đừng nghĩ rằng bạn có quyền xem điện thoại hoặc máy tính của đối phương chỉ vì hai bạn đang hẹn hò. Bạn nên tôn trọng những gì thuộc về đối phương. Nếu anh ấy không muốn bạn mượn chiếc đồng hồ anh ấy yêu thích thì bạn cũng phải hiểu điều đó. Nếu bạn nghĩ rằng đối phương có giới hạn mà mình khó có thể chấp nhận, như không bàn luận về chồng cũ của cô ấy, hãy nói chuyện với cô ấy một cách tôn trọng về cảm nhận của cô ấy trong chuyện này. Nếu bạn muốn tôn trọng đối phương, bạn hãy mong muốn những điều tốt nhất cho họ. Bạn nên sẵn sàng giúp họ đạt đến hết khả năng của mình và thực hiện hóa giấc mơ. Bạn nên sẵn sàng ở bên và nói với họ rằng họ sẽ làm tốt trước khi họ bước vào buổi phỏng vấn, rằng họ có thể phá vỡ kỷ lục của chính mình đã đạt được trong cuộc thi chạy sắp tới, và rằng họ có thể hoàn thành cuốn tiểu thuyết mà họ bắt đầu viết từ năm năm trước.  Bạn không nên khiến đối phương thất vọng hoặc khiến họ cảm thấy họ không thể đạt được giấc mơ của mình. Nếu bạn có những lý do thực sự cho nguyên nhân vì sao bạn nghĩ một số mục tiêu không phải là ý hay, thì bạn nên có một cuộc trò chuyện thân tình về chuyện đó. Để có một mối quan hệ tốt đẹp, bạn và người bạn đời của mình nên gần gũi nhau thay vì cách xa nhau. Bạn nên chăm sóc đối phương và khuyến khích họ trở nên tốt đẹp hơn họ của hiện tại. Nếu việc đối phương có thể đạt được hết niềm năng của họ lại mâu thuẫn với quá trình tiến tới hoàn thiện tiềm năng của bản thân bạn, bạn đừng nên ích kỷ, hãy thảo luận xem nên xử lý như thế nào. Tận tình là chìa khóa để có một mối quan hệ tốt đẹp và thể hiện được sự tôn trọng với đối phương. Nếu bạn thực sự quan tâm đến họ, bạn phải thể hiện được tình yêu và tha thứ, đặc biệt khi họ đang phải trải qua giai đoạn khó khăn. Bạn phải nhìn nhận được những khó khăn của họ và bạn không thể ngó lơ cảm xúc của họ chỉ bởi vì họ không làm theo đúng những gì bạn muốn họ làm. Khi đối phương thực sự cần bạn, hãy cho họ cảm nhận được tình cảm của bạn. Mặc dù bạn không thể lúc nào cũng cảm thấy tiếc nuối và buồn khổ cho họ được và ai cũng có giới hạn kiên nhẫn, nhưng hãy chắc chắn bạn thể hiện được sự tận tình với người bạn đời khi họ thực sự cần. Nếu bạn muốn quan tâm và tôn trọng đối phương, bạn phải thực sự thành thật với họ hơn bất cứ ai. Đừng nói dối họ về việc bạn đã đi đâu tối hôm qua, và đừng làm bất cứ điều gì khiến họ mất lòng tin với bạn. Mặc dù bạn sẽ cảm thấy không thoải mái khi tiết lộ mọi thứ về bản thân cho họ biết nhưng cũng sẽ vẫn có những điều trong cuộc sống bạn muốn giữ cho riêng mình, bạn vẫn nên tránh tối đa nói dối người bạn đời của mình. Nếu họ phát hiện ra bạn đã phá vỡ sự tin tưởng của họ, lấy lại được lòng tin sẽ rất khó khăn. Đương nhiên có nhiều thời điểm những lời nói dối vô hại sẽ không có ảnh hưởng gì cả. Nhưng nếu bạn có thói quen nói dối đối phương, đó là biểu hiện rõ ràng của sự thiếu tôn trọng. Cách để tôn trọng người bạn đời của bạn là cho họ không gian mà họ cần. Nếu họ muốn ở một mình hoặc muốn tự làm việc của mình một lát, nếu bạn từ chối, ngăn cản hoặc làm gián đoạn thì đó là biểu hiện của sự không tôn trọng. Ai cũng cần có không gian riêng cho mình và điều đó là bình thường đối với mọi mối quan hệ, nó giúp duy trì được sự độc lập của đôi bên, nếu bạn không thể hiểu tại sao đôi khi đối phương lại thích ở một mình hơn là dành thời gian cũng bạn, thì bạn không thực sự đủ tôn trọng.  Đừng nghĩ rằng khi đối phương muốn ở một mình thì họ đang tính toán vấn đề gì đó với bạn. Bạn phải hiểu rằng một số người chỉ cần riêng tư để sắp xếp lại và bạn cần tôn trọng giới hạn đó. Nếu thời gian họ dành cho bản thân thường xuyên khiến bạn cảm thấy căng thẳng, hãy cố gắng nói chuyện với họ về chuyện này. Hãy diễn đạt một cách thoải mái, không mang tính buộc tội, ví dụ “Em cảm thấy chúng ta đã không dành nhiều thời gian cho nhau và em thực sự nhớ cảm giác ở bên anh”.

Summary: Hãy xin lỗi khi bạn mắc lỗi. Hãy đặt mình vào vị trí của đối phương. Hãy dành thời gian thực sự lắng nghe đối phương. Hãy tôn trọng những giới hạn của đối phương. Hãy khuyến khích đối phương đạt đến hết tiềm năng của họ. Hãy luôn tận tình. Hãy thành thật. Hãy để đối phương có khoảng không cho riêng mình.


Cân nhắc xem bạn cần bao nhiêu thời gian để viết bài luận và triển khai kế hoạch dựa trên thời gian đó. Nó sẽ giúp bạn nhận ra bạn cần bao lâu cho mỗi phần trong tiến trình bài viết, và sẽ theo kịp tiến độ.  Hãy trung thực nhìn nhận điểm mạnh và điểm yếu của bạn khi đặt ra kế hoạch. Ví dụ, nếu giỏi về lĩnh vực nghiên cứu nhưng không giỏi chỉnh sửa, hãy dành ít thời gian vào phần nghiên cứu và ưu tiên dành nhiều thời gian cho việc chỉnh sửa. Đảm bảo bạn dành thời gian nghỉ giải lao để thư giãn đầu óc và nạp lại năng lượng. Một ví dụ cho kế hoạch viết bài luận trong thời gian một ngày như sau: 8:00 – 9:30 – Suy nghĩ câu hỏi và điểm tranh luận đối với chủ đề bài viết. 9:30 – 9:45 – Nghỉ giải lao. 10:00 – 12:00 – Tiến hành nghiên cứu, tìm kiếm thông tin. 12:00 – 13:00 – Lập dàn ý. 13:00 – 14:00 – Nghỉ giải lao ăn trưa. 14:00 – 19:00 – Viết bài luận. 19:00 – 20:00 – Nghỉ giải lao ăn tối. 20:00 – 22:30 – Chỉnh sửa bài luận. 22:30 – 23:00 – In bài và chuẩn bị nộp bài. Có thể bạn biết chủ đề của bài luận khi giáo viên giao nó cho bạn, nhưng ngay cả khi bạn không biết chủ để, đầu tiên hãy suy nghĩ về câu hỏi và cách lập luận khác nhau về chủ đề đó. Bước động não sơ bộ này sẽ định hướng cho nghiên cứu thích hợp, nó giúp quá trình viết nhanh hơn.  Chắc chắn rằng bạn hiểu yêu cầu của câu hỏi đặt ra! Nếu bạn viết một phần tóm tắt trong khi bài luận yêu cầu "phân tích", bạn sẽ làm không đúng đề. Nếu bạn không có chủ đề bài luận, chọn một chủ đề mà bạn quan tâm và xem xét câu hỏi tiểu luận sau đó. Bạn có khuynh hướng viết một bài luận tốt về một chủ đề mà bạn quan tâm. Câu thể hiện luận điểm hoặc lập trường là ý chính được thể hiện trong toàn bài luận thông qua dẫn chứng và phân tích. Hãy phát triển luận điểm để có định hướng nghiên cứu và làm cho quá trình viết nhanh hơn.  Nếu không có nhiều kinh nghiệm về chủ đề, sẽ khó để bạn phát triển luận điểm. Bạn vẫn có thể xem xét luận điểm và sau đó sử dụng nghiên cứu để hỗ trợ hoặc bác bỏ quan điểm muốn thể hiện. Một cách luyện tập tốt để giúp bạn nhanh chóng tìm ra câu hỏi và luận điểm là viết "Tôi đang học (chọn một chủ đề) bởi vì tôi muốn biết (điều bạn muốn biết) để chứng minh (đây là nơi tranh luận của bạn phát triển)”.  Ví dụ, "Tôi đang nghiên cứu các phiên tòa điều tra của thời trung cổ bởi vì tôi muốn biết các luật sư đã áp dụng dẫn chứng trong trường hợp của họ thế nào để thấy rằng quá trình thử nghiệm đã ảnh hưởng đến kỹ thuật y tế và thực tiễn pháp lý của thời hiện đại”.  Xem xét các luận điểm phản đối để củng cố bài luận. Bạn sẽ cần phải có chiến lược nghiên cứu chủ đề để tìm ra dẫn chứng có thể giúp bạn xây dựng luận cứ và hình thành dàn bài cho bài luận. Có rất nhiều nguồn khác nhau mà bạn có thể sử dụng để nghiên cứu, từ tạp chí trực tuyến, báo chí đến nguồn chính ở thư viện.  Vì bạn không có nhiều thời gian để viết, hãy chỉ tập trung vào một hoặc hai nơi mà bạn có thể tìm kiếm thông tin. Ví dụ như thư viện và mạng Internet là nơi cung cấp đa dạng nhiều nguồn thông tin.  Chắc rằng bạn sử dụng các nguồn thông tin đáng tin cậy, như tạp chí đã qua thẩm định, trang web của chính phủ, trường đại học, tờ báo và tạp chí được viết bởi các chuyên gia. Đừng sử dụng thông tin từ blog cá nhân, nguồn tin thiếu tính khách quan, nguồn tin không đảm bảo tính chuyên môn. Bạn có thể tận dụng những thông tin bạn biết để tăng tốc quá trình nghiên cứu. Đơn giản chỉ cần tìm một nguồn (đáng tin cậy!) để ủng hộ cho bài luận và bao gồm nó trong phần nguồn thông tin tham khảo.  Thực hiện nghiên cứu sơ bộ trực tuyến sẽ giúp bạn tìm ra nguồn trong thư viện như sách và các bài báo. Nó cũng giúp bạn tìm ra các nguồn từ trang web bao gồm bài báo hay nghiên cứu khác có cùng chủ đề. Nếu đang đọc sách, hãy "đọc nhanh" để tìm nội dung chính của cuốn sách đó và chuyển sang các nguồn khác. Để "tìm ra nội dung cốt yếu" của một cuốn sách, hãy đọc lướt phần giới thiệu và kết luận để sau đó chọn một vài chi tiết từ cuốn sách để sử dụng làm dẫn chứng.  Ghi chú nguồn tài liệu nghiên cứu. Điều này cho thấy bạn đã làm nghiên cứu hợp pháp về đề tài đồng thời thể hiện sự tôn trọng dành cho người mà bạn đã tham khảo ý tưởng của họ. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có kế hoạch sử dụng trích dẫn trực tiếp và cũng sẽ giúp bạn thêm chú thích và thông tin thư mục vào bài luận mà không cần phải tìm kiếm lại những thông tin đó từ nhiều nguồn. Xây dựng một phác thảo cho bài luận để hướng dẫn bạn thông qua quá trình viết. Bằng việc dựng nên sườn bài đúng hình thức cho bài luận và có thêm dẫn chứng, bạn sẽ đơn giản hóa và đẩy nhanh quá trình viết. Bạn cũng sẽ có thể xác định được phần nào chưa tốt để cải thiện.  Lập dàn ý theo cấu trúc một bài tiều luận, với phần mở bài, thân bài, và kết bài. Phần dàn ý càng chi tiết thì khi viết bài luận sẽ càng dễ dàng và nhanh hơn. Ví dụ, thay vì chỉ viết nội dung cơ bản của một đoạn văn trong thân bài, bạn có thể thêm nội dung với một số luận điểm hay câu văn thể hiện lập trường và luận chứng dưới dạng chấm đầu dòng.

Summary: Lập kế hoạch. Suy nghĩ về câu hỏi tiểu luận (question essay). Phát triển câu thể hiện luận điểm (thesis statement) hoặc lập trường. Nghiên cứu chủ đề bài luận. Viết dàn ý cho bài luận.


Trường hợp phần bó bột bị ướt, bạn cần nhanh chóng làm khô bột. Việc này giúp giảm mức độ hư hại bột và tránh nguy cơ nhiễm trùng.  Dùng máy sấy tóc để sấy khô bột. Bạn luôn phải dùng chế độ mát. Nhiệt độ nóng hoặc ấm có thể gây bỏng. Bạn cũng có thể thử dùng ống hút bụi nếu không có máy sấy tóc. Bột bị ướt có thể phải thay mới. Nếu vô tình làm ướt phần bó bột, bạn nên gọi ngay cho bác sĩ và hẹn ngày đến khám càng sớm càng tốt. Nước có thể ngấm vào bên dưới lớp bột và gây nhiễm trùng cho vùng da bên dưới. Chất liệu sợi thuỷ tinh có khả năng chống thấm nước tốt hơn, và nếu có bị ướt trên bề mặt thì cũng thường dễ lau khô. Tuy nhiên, nước có thể vẫn lọt vào dưới lớp bột và gây nguy cơ nhiễm trùng. Dù có bó bột bằng sợi thuỷ tinh, bạn cũng nên gọi cho bác sĩ khi bột bị ướt.

Summary: Làm khô bột khi bị ướt. Gọi cho bác sĩ ngay sau khi bột bị ướt. Hãy cẩn thận ngay cả khi bó bột bằng vật liệu sợi thuỷ tinh.


Nếu là laptop có webcam tích hợp sẵn như thường thấy thì bạn có thể dễ dàng chụp ảnh. Còn nếu không, bạn cần cài đặt webcam cho máy tính trước khi tiếp tục. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Ứng dụng Camera trên máy tính sẽ được tìm, bạn sẽ có thể chụp ảnh bằng bất kỳ máy ảnh nào được kết nối. Biểu tượng máy ảnh màu trắng này nằm đầu cửa sổ Start. Ứng dụng Camera của Windows sẽ mở ra. Đèn cạnh camera sẽ sáng lên khi thiết bị được bật, đồng thời bạn sẽ thấy mình trong cửa sổ ứng dụng Camera. Bạn sẽ thấy ảnh của đối tượng trên màn hình. Ảnh sẽ được chụp và lưu vào ứng dụng Photographs của máy tính Windows.

Summary: Bạn cần chắc rằng máy tính có webcam. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhập camera vào Start. Nhấp vào Camera. Chờ camera của máy tính bật lên. Đưa máy tính về phía đối tượng bạn muốn chụp. Nhấp vào nút "Capture" hình máy ảnh cuối cửa sổ ứng dụng Camera.


Bạn có thể tính gia tốc trung bình của một vật trong một khoảng thời gian nào đó dựa vào vận tốc của nó (tốc độ di chuyển theo một hướng cụ thể) trước và sau quãng thời gian đó. Để làm vậy, bạn cần biết phương trình gia tốc: a = Δv / Δt, trong đó, a là gia tốc, Δv là độ thay đổi của vận tốc và Δt là thời gian cần để có được sự thay đổi đó.  Đơn vị tính của gia tốc là mét trên giây trên giây hay m/s2. Gia tốc là một đại lượng véc-tơ, nghĩa là nó có cả độ lớn lẫn hướng. Độ lớn của gia tốc là tổng lượng gia tốc, còn hướng là đường di chuyển của đối tượng. Khi đối tượng di chuyển chậm dần, ta có gia tốc âm. Bạn có thể định nghĩa kỹ hơn Δv và Δt:  Δv = vf - vi và  Δt = tf - ti, trong đó vf là vận tốc cuối cùng, vi là vận tốc ban đầu, tf là thời gian kết thúc và ti là thời gian bắt đầu.  Bởi gia tốc là một đại lượng có hướng, việc luôn lấy vận tốc cuối để trừ cho vận tốc ban đầu là vô cùng quan trọng. Nếu làm ngược lại, hướng của gia tốc sẽ không chính xác. Trừ khi bài toán cho khác đi, thời gian bắt đầu thường là 0 giây. Đầu tiên, hãy viết ra phương trình và mọi biến đã biết của bạn. Phương trình là a = Δv / Δt = (vf - vi)/(tf - ti). Lấy hiệu giữa vận tốc cuối và vận tốc ban đầu rồi chia kết quả thu được cho quãng thời gian. Kết quả cuối cùng chính là gia tốc trung bình trong thời gian đó.  Nếu vận tốc cuối nhỏ hơn vận tốc ban đầu, gia tốc sẽ là đại lượng mang giá trị âm hay đó chính là tốc độ di chuyển chậm lại của đối tượng. Ví dụ 1: Một chiếc xe tăng tốc đều từ 18,5 m/s lên 46,1 m/s trong vòng 2,37 giây. Gia tốc trung bình của nó là bao nhiêu?  Viết phương trình: a = Δv / Δt = (vf - vi)/(tf - ti)  Xác định các biến: vf = 46,1 m/s, vi = 18,5 m/s, tf = 2,47 s, ti = 0 s. Giải: a = (46,1 – 18,5)/2,47 = 11,17 m/s2.   Ví dụ 2: Một người đi mô-tô đang di chuyển với tốc độ 22,4 m/s thì đạp thắng và dừng lại sau 2,55 s. Tìm gia tốc của người đó.  Viết phương trình: a = Δv / Δt = (vf - vi)/(tf - ti)  Xác định các biến: vf = 0 m/s, vi = 22,4 m/s, tf = 2,55 s, ti = 0 s. Giải: a = (0 – 22,4)/2,55 = -8,78 m/s2.

Summary: Xác định phương trình gia tốc trung bình. Hiểu các biến số. Dùng công thức tính gia tốc.


Người bạn thân có thể kéo dài giấc mộng của bạn về những gì có thể xảy ra, nhưng sống trong kiểu ảo tưởng này sẽ chỉ mang lại nhiều đau đớn hơn cho bạn. Bạn phải ngừng mơ mộng về viễn cảnh hai bạn yêu nhau, đối diện với thực tế và tình cảm của chính mình.  Không nên nghiền ngẫm quá khứ hay mải lo lắng về tương lai. Thay vào đó, bạn cần đặt nền móng cho bản thân ở hiện tại.  Thay vì xây dựng một cuộc sống tưởng tượng, bạn nên nỗ lực cải thiện những gì mình có. Đặt ra mục tiêu trong công việc hay sở thích, dành thời gian với những người thân yêu và nỗ lực phát triển bản thân để thêm yêu cuộc sống của chính bạn. Cho dù bạn không thể theo đuổi mối quan hệ lãng mạn với bạn thân thì tình bạn của cả hai có thể vẫn còn đầy ý nghĩa. Hãy nghĩ về tất cả thời gian tốt đẹp mà hai bạn từng có và những phẩm chất tích cực ở họ. Bạn nên thầm cảm ơn vì người này đã xuất hiện trong đời bạn và bạn có cơ hội quen biết họ. Bạn không cần phải từ bỏ tình bạn thân thiết vì mối quan hệ này có thể vẫn còn quan trọng. Nhưng việc chỉ dành thời gian với người ấy có thể khiến bạn không buông bỏ được tình cảm của mình. Có thể bạn cần tránh mặt người ấy một thời gian để vượt qua cảm xúc của mình. Hãy cho họ biết rằng bạn cần thời gian riêng (bạn có thể nói ra tình cảm của mình nếu thấy thoải mái). Tuy nhiên, nếu không sẵn sàng để bày tỏ, bạn chỉ cần cho anh ấy/cô ấy biết rằng bạn đang có chuyện buồn và cần yên tĩnh một thời gian.  Đôi khi bạn phải mất vài tuần đến vài tháng thì mới có thể xây dựng lại tình bạn. Thậm chí, bạn cũng có thể không hoàn toàn "quên được" người ấy cho đến khi tìm được ai đó khác. Bạn hãy dành thật nhiều thời gian để giải quyết cảm xúc của mình. Bạn ấy có thể cảm thấy bối rối hay tổn thương nếu đột nhiên bị bạn lảng tránh. Bạn cần nói rằng người ấy không có lỗi và bạn vẫn còn quan tâm đến họ. Khi đã sẵn sàng để tiếp tục, bạn có thể quay lại làm bạn mà không để xảy ra hiểu lầm đáng tiếc. Nếu muốn vượt qua tình yêu với bạn thân, bạn cần đặt ranh giới cho bản thân và người ấy nhằm tránh “giẫm lên vết xe đổ”. Bạn có thể hạn chế tiếp xúc cơ thể lâu hơn bình thường với anh ấy/cô ấy, ngừng tán tỉnh hay đổi đề tài của những cuộc trò chuyện thân mật trong một thời gian. Bạn nên chia sẻ điều này với bạn ấy (nếu cảm thấy thoải mái) để họ biết mà tránh những tình huống tương tự.

Summary: Ngừng tưởng tượng và đối diện với sự thật. Trân trọng tình bạn mà cả hai đã từng có. Tạm ngưng gặp mặt một thời gian. Đặt ra ranh giới.


Bạn cần giảm lượng tinh bột tiêu thụ, nhưng đừng loại hẳn chúng ra khỏi chế độ ăn uống. Cố gắng ăn thực phẩm giàu tinh bột trong 50% bữa ăn. Cơ thể bạn cần đường glucose (tinh bột) để hoạt động. Tinh bột sẽ chuyển hóa thành năng lượng. Đừng bỏ hẳn tinh bột trừ khi bạn muốn mệt lả, kiệt sức, và cuối cùng lại lên cân nhiều hơn.  Cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, đặc biệt trong giai đoạn đang phát triển này, có thể làm hoạt động của não và khả năng sản xuất hoóc môn chậm lại. Đừng rơi vào cái bẫy ăn kiêng ít tinh bột Atkins (low-carb Atkins diet). Chế độ ăn kiêng này khuyên bạn ăn thịt và cá giàu đạm, những thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol. Sử dụng quá nhiều đạm động vật (như: trứng, bơ, gà, cá, sữa chua, sữa, thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, gà tây, v.v…) có thể làm tăng tỷ lệ bệnh tim và ung thư. hoa quả, rau củ, đỗ, cây họ đậu và ngũ cốc. Chế độ ăn uống của bạn nên dựa vào những nguyên liệu như: gạo, yến mạch, ngũ cốc Bắc Phi, diêm mạch, khoai tây và khoai lang. Có vẻ lạ khi khuyên bạn ăn gạo trắng và khoai nhưng những thực phẩm này không làm bạn bị béo. Hãy nhìn thực đơn truyền thống của Việt Nam, mặc dù thường xuyên ăn những chất bột này nhưng họ vẫn là một trong những giống người mảnh mai nhất thế giới. Ăn đến khi bạn thấy thỏa mãn, chứ đừng ăn đến no căng. Đừng hạn chế hay bỏ đói bản thân. Xu hướng ăn kiêng nhất thời này sẽ gây ra tình trạng rối loạn ăn uống và tăng cân. Ở tuổi thanh thiếu niên này, bạn vẫn đang phát triển. Bạn cần tiêu thụ lượng calo phù hợp với độ tuổi/chiều cao/cân nặng của mình. Ví dụ, một bạn gái năng động cần không dưới 2.000 calo mỗi ngày.  Những chương trình ăn kiêng 1.000 đến 1.400 calo thường kéo dài ba ngày, bảy ngày, 10 ngày hay hai tuần, vì chúng không thể thực hiện được lâu dài. Bạn cần giảm cân theo cách có thể duy trì được chứ không chỉ là giải pháp tạm thời. Tuân thủ nghiêm ngặt sự giám sát và khuyến cáo của bác sĩ, hỏi bác sĩ về lượng calo bạn cần hấp thụ để giảm cân ổn định, tốt cho sức khỏe phù hợp với cân nặng, chiều cao, độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Nếu bạn ăn quá nhiều đạm, cơ thể bạn sẽ chuyển lượng đạm dư thừa thành đường glucose, thứ mà bạn đang cố gắng tránh khi ăn tinh bột ngay từ đầu. Mặt khác, chất béo không ảnh hưởng đến lượng đường và insulin trong máu.  Giới hạn lượng chất béo bạn hấp thụ trong khoảng 35 và 60 gam mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là chất béo chiếm từ 20% đến 35% lượng calo hấp thụ mỗi ngày. Đặt mục tiêu ăn khoảng 200 đến 350 gam tinh bột phức tạp mỗi ngày như: ngũ cốc nguyên cám, rau củ và hoa quả, chiếm 60% đến 70% lượng calo hấp thụ hàng ngày. Ăn khoảng 55 đến 95 gam đạm ít béo, bao gồm: đỗ, cây loại đậu, các loại quả hạch và hạt. Các thực phẩm này chiếm khoảng 15% đến 25% tổng lượng calo bạn hấp thụ mỗi ngày. Bạn có biết 1 chén yến mạch chứa đến 12 gam đạm không? Hãy nghĩ sáng tạo hơn, không nên chỉ coi thịt, trứng và cá là cách duy nhất để hấp thụ đạm.

Summary: Đừng cắt bỏ tinh bột hoàn toàn. Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật, như: Không nên ăn theo chế độ ít calo. Cân bằng chất béo, tinh bột và đạm.


Axit lactic là một axit alpha hydroxy, thuộc họ axit chiết xuất từ một số loại thực phẩm nhất định. Các axit này sẽ loại bỏ lớp tế bào chết trên bề mặt da và thường được sử dụng trong các liệu pháp chăm sóc da để làm giảm tình trạng khô da, bong vảy hoặc sạm đen. Bạn chỉ nên sử dụng các sản phẩm chứa axit lactic vào ban đêm, vì nó có thể khiến da dễ bị tổn thương do tia cực tím.  Thoa một lớp mỏng sữa chua nguyên chất vào tay và chân trước khi đi ngủ. Để từ 5 đến 10 phút, và rửa sạch với nước ấm. Lặp lại vài lần mỗi tuần. Hãy nhớ rằng ngay cả khi thực hiện cách này, bạn vẫn sẽ cần phải sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 15 hoặc cao hơn suốt cả ngày để chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.

Summary: Sử dụng thực phẩm có chứa axit lactic.


Không có cách điều trị dứt điểm cho bệnh mụn rộp, nhưng bạn có cách rút ngắn thời gian các đợt bùng phát. Ngay khi cho rằng bệnh đang bùng phát, bạn nên đi khám bệnh để được kê thuốc uống. Sau khi có kết quả chẩn đoán chính thức bác sĩ sẽ viết toa thuốc để bạn bắt đầu quá trình điều trị. Valacyclovir là loại thuốc thường được kê. Nếu là đợt bùng phát đầu tiên bạn nên bắt đầu uống thuốc trong vòng 48 giờ sau khi triệu chứng xuất hiện và uống liên tục trong 10 ngày. Liều lượng tùy thuộc vào từng bệnh nhân nên bạn phải uống theo hướng dẫn của bác sĩ.  Nói chung liều lượng bình thường đối với đợt bùng phát đầu tiên là 1000mg 2 lần mỗi ngày và uống trong 10 ngày. Đối với những lần sau liều lượng là 500mg 2 lần mỗi ngày và uống trong 3 ngày. Nếu bệnh thường xuyên bùng phát, nghĩa là hơn 9 lần mỗi năm, bạn có thể sử dụng valacyclovir làm liệu pháp ức chế. Nghĩa là bạn uống thuốc để ngăn chặn bệnh bùng phát thay vì chỉ uống khi có dấu hiệu đầu tiên của bệnh. Nếu bạn chọn giải pháp này thì phải uống theo chỉ định của bác sĩ, thông thường liều dùng là 500mg 2 lần mỗi ngày, và uống hằng ngày. Triệu chứng ban đầu là ngứa và hơi nhói đau ở khu vực sẽ phát sinh mụn rộp trong vài giờ tới vài ngày sau đó. Bắt đầu uống thuốc ngay khi cảm thấy ngứa ran và nóng. Mặc dù valacyclovir là loại thuốc mới nhất để điều trị mụn rộp, nhưng bạn cũng có thể uống các thuốc cũ hơn không còn được sử dụng phổ biến. Lý do vì những thuốc này có tần suất uống nhiều hơn và gây nhiều phiền toái cho người bệnh. Tuy nhiên giá thành của chúng rẻ hơn valacyclovir nhiều. Cũng như các thuốc khác, liều lượng uống tùy thuộc vào từng bệnh nhân nên bạn phải uống theo chỉ định của bác sĩ.  Nếu bác sĩ cho bạn uống thuốc này trong đợt bùng phát đầu tiên thì liều lượng thông thường là 200mg 5 lần mỗi ngày, uống lúc tỉnh trong 10 ngày. Nếu đang ở giai đoạn bệnh tái phát thì bạn nên uống 200mg 2-5 lần mỗi ngày, uống lúc tỉnh trong 5 ngày (hoặc kéo dài cả năm). Acyclovir cũng được bào chế thành dạng kem. Acyclovir dạng kem không hiệu quả như dạng uống nhưng có thể hỗ trợ quá trình lành đối với vết lở miệng. Thoa kem lúc tỉnh sau mỗi 3 giờ trong một tuần. Cũng như các thuốc điều trị mụn rộp khác, tốt nhất bạn nên yêu cầu bác sĩ kê thuốc này trong vòng 48 giờ sau khi triệu chứng xuất hiện. Liều lượng tùy vào từng người nên bạn phải uống theo chỉ định của bác sĩ.  Thông thường liều dùng để trị một đợt bùng phát là 1000mg 2 lần mỗi ngày, và chỉ uống một ngày. Liều bình thường để ức chế tái phát là 250mg 2 lần mỗi ngày và uống cả năm. Nói chung bạn sẽ uống một viên 2 lần mỗi ngày và chỉ uống một ngày để trị một đợt tái phát. Để bệnh không tái phát bác sĩ có thể yêu cầu bạn uống 2 lần mỗi ngày trong một năm. Có rất nhiều cách tự điều trị cho các đợt bùng phát mụn rộp. Lysine là một amino axít đã cho thấy hiệu quả chữa trị, đặc biệt dưới dạng uống. Bạn nên uống 1000mg lysine 3 lần mỗi ngày. Bạn cũng có thể hấp thu lysine từ chế độ ăn hằng ngày bằng cách ăn thực phẩm giàu lysine như cá, gà, trứng và khoai tây.  Aspirin cũng hữu ích với bệnh mụn rộp nhưng bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu uống. Một trong số các hoạt chất của thuốc được lấy từ vỏ cây liễu, giúp ức chế virus mụn rộp. Uống 325mg 1 lần mỗi ngày. Có thể thoa tía tô đất trực tiếp vào vết thương, nó có tác dụng hỗ trợ quá trình lành nếu được thoa 4 lần mỗi ngày cho đến khi vết thương có dấu hiệu tiến triển tốt.  Cũng tương tự kem Zovirax, bạn có thể sử dụng kem bôi kẽm. Thoa kem bôi chứa ôxít kẽm vào vết thương mỗi ngày để tăng cường quá trình lành. Ngoài ra người ta còn thoa chất gel lô hội vào vết thương để kích thích sinh da non.

Summary: Uống thuốc valacyclovir (Valtrex). Uống thuốc acyclovir (Zovirax). Hỏi bác sĩ về thuốc famciclovir (Famvir). Áp dụng cách điều trị tại nhà.


Mở tài liệu có trang bạn cần tách, sau đó nhấn vào nút Hình nhỏ (Thumbnail) ở phía trên cửa sổ. Thanh hình thu nhỏ sẽ xuất hiện, hiển thị tất cả các trang trong tài liệu. Nếu bạn muốn tách các trang không liên tiếp thành một tập tin riêng, hãy kéo các trang đó lại gần nhau và theo thứ tự bạn muốn chúng xuất hiện trong tài liệu mới. Bạn có thể nhấn phím shift và nhấp chuột để chọn tất cả các trang cần tách. Trong hộp thoại In, nhập phạm vi trang bạn muốn tách, hoặc chọn "Chọn Trang" (Select Pages) ở thanh bên. Ở phía dưới bên trái của hộp thoại In, nhấn nút PDF, sau đó chọn Lưu dưới dạng PDF... (Save as PDF...) Chọn vị trí bạn muốn lưu, đặt tên sau đó lưu lại. Vậy là xong!

Summary: Khởi động Preview. Cài đặt trang. Trong thư mục Tập tin (File), chọn In (Print). In tập tin PDF. Đặt tên tập tin.


Bất kể là bạn mua nhầm và không thể trả hàng hoặc vẫn muốn dùng nốt chai cũ, bạn có thể điều chỉnh màu của kem nền sao cho hợp với màu da của bạn hơn. Một cách để làm cho màu kem nền sáng hơn là thoa kem bằng mút ướt thay vì ngón tay. Bạn cũng có thể làm sáng màu kem nền bằng cách pha trộn với:  Kem dưỡng ẩm Kem lót Một loại kem nền sáng màu hơn Kem che khuyết điểm hoặc phấn phủ Tương tự như có thể làm sáng màu kem nền quá tối, bạn cũng có thể làm đậm màu kem nền có màu quá sáng so với nước da của bạn. Để làm đậm màu kem nền, bạn hãy thử:   Thêm màu má hồng hoặc kem che khuyết điểm Pha trộn với phấn tạo khối Kết hợp với một loại kem nền khác có màu tối hơn hoặc kem dưỡng ẩm có màu. Bạn cũng có thể điều chỉnh kem nền không hợp với tông màu dưới da của bạn. Để làm cho kem nền phù hợp với tông màu dưới da có sắc vàng, bạn hãy thêm nghệ vào. Thêm chút phấn má hồng màu hồng nâu để cho hợp hơn với tông màu dưới da có sắc hồng hoặc xanh lam.  Để làm cho kem nền có màu nâu hơn, bạn có thể thêm vào bột ca cao.

Summary: Làm sáng màu kem nền có màu tối. Làm đậm màu kem nền có màu quá sáng. Thay đổi màu kem nền.


Bạn có thể biến một người hoàn toàn xa lạ thành một người bạn chỉ bằng cách khiến họ cảm thấy bạn quan tâm tới những gì họ nói và tôn trọng ý kiến của họ. Nếu người đó nghĩ rằng họ đang tự nói rồi tự nghe thì họ sẽ ngừng chia sẻ ngay lập tức. Bạn hãy xoay người về phía người nói và duy trì giao tiếp bằng ánh mắt nhẹ nhàng. Hãy cho họ đủ không gian riêng tư, đồng thời thể hiện là bạn đang lắng nghe rất tập trung.  Khiến người đó cảm thấy suy nghĩ của họ rất quan trọng. Nếu họ bắt đầu nói về một chủ đề nào đó, bạn hãy nêu ra một số câu hỏi xoay quanh chủ đề đó thay vì nói về những thứ mà bạn muốn. Sau khi biết tên, bạn hãy dùng tên của họ một hoặc hai lần. Nếu người đó trò chuyện trước, bạn hãy gật đầu chăm chú để thể hiện là mình đang lắng nghe. Rất nhiều cuộc trò chuyện thú vị bắt đầu bằng những câu hỏi, tuy nhiên bạn không nên khiến người đang nói chuyện với mình cảm thấy như họ đang bị phỏng vấn ở đồn cảnh sát. Đừng hỏi dồn dập mà không thể hiện ý kiến phản hồi và thực sự trò chuyện với họ. Không gì tệ hơn là cảm giác bị phỏng vấn. Việc hỏi quá nhiều câu hỏi chỉ khiến cho người đối diện với bạn cảm thấy không thoải mái và nhanh chóng tìm cách kết thúc cuộc trò chuyện.  Nếu nhận ra là bạn đang đặt ra quá nhiều câu hỏi, hãy đùa vui về việc đó. Bạn có thể nói rằng "Tớ xin lỗi -- cuộc phỏng vấn của chúng ta đến đây là kết thúc nhé!" và chuyển sang nói về một chủ đề khác. Hãy hỏi người đó về sở thích hay những thứ họ quan tâm, đừng hỏi về ước mơ hay khao khát của họ. Nói về điều gì đó thú vị. Bạn đừng hỏi người đó nghĩ gì về thảm họa mới được đưa tin trên thời sự hay dạo này họ có phải làm thêm giờ nhiều không. Hãy khiến họ hứng thú với chủ đề của cuộc trò chuyện cũng như hứng thú với chính bản thân cuộc trò chuyện. Đảm bảo là bạn cũng chia sẻ. Lý tưởng nhất là bạn và người đó cùng chia sẻ ở mức độ tương đương nhau. Điều này không có nghĩa là bạn phải làm điều gì đó khác thường, chỉ cần thêm vào một vài câu nói đùa hay kể một câu chuyện cười để phá vỡ khoảng cách giữa hai người. Chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên về cách mà những câu chuyện cười khiến người khác trở nên cởi mở hơn. Mọi người ai cũng thích cười và tiếng cười sẽ khiến họ thoải mái, đó là một cách tuyệt vời để khiến những người căng thẳng trở nên vui vẻ hơn và bắt đầu trò chuyện.  Dùng sự dí dỏm để khiến người khác chú ý. Bạn hãy tỏ ra là một người nhanh nhẹn và thích chơi chữ, thích kể chuyện cười và hay nói đùa. Nếu có một câu chuyện cười tâm đắc, bạn hãy kể nó, miễn là câu chuyện đó ngắn. Đừng kể một câu chuyện dài mà bạn chưa kể cho ai nghe bao giờ nếu không thì có thể bạn sẽ thảm lắm đấy. . Câu hỏi mở là những câu hỏi yêu cầu câu trả lời đầy đủ, chi tiết, chứ không đơn giản chỉ là có hoặc không. Câu hỏi mở cho phép người khác chia sẻ nhiều hơn và đó chính là điều sẽ tạo nên một cuộc trò chuyện. Dùng loại câu hỏi này tức là bạn đang lôi kéo và khiến người đối diện trở thành một phần của cuộc trò chuyện. Câu hỏi mở sẽ khiến cuộc trò chuyện phát triển, trái ngược với dạng câu hỏi với câu trả lời chỉ là có hoặc không.  Hãy đảm bảo là câu hỏi của bạn mở vừa đủ. Đừng hỏi người khác những câu như họ nghĩ thế nào về ý nghĩa của cuộc sống; thay vào đó, hãy hỏi họ nghĩ thế nào về lối chơi của đội tuyển bóng đá Việt Nam trong mùa giải vừa rồi chẳng hạn. Bạn cũng cần nắm bắt được khi nào thì cuộc trò chuyện đang diễn ra không được tốt lắm. Nếu ai đó chỉ trả lời là có hoặc không cho câu hỏi mà nhẽ ra họ phải chia sẻ nhiều hơn thì có lẽ họ không có hứng thú trò chuyện với bạn. Có rất nhiều yếu tố có thể giết chết một cuộc trò chuyện trước khi nó có cơ hội để phát triển. Nếu muốn bắt đầu một cuộc trò chuyện chất lượng thì bạn nên tránh một vài thứ cơ bản ngay từ khi bắt đầu.  Đừng chia sẻ những thông tin quá cá nhân. Bạn không nên nói về lần chia tay đầy đau khổ của mình, vết ban đỏ kỳ lạ ở lưng, hay đang bối rối không biết rằng người nào đó có thực sự yêu mình không. Hãy chia sẻ những điều này với người nào đó thật sự gần gũi với bạn. Đừng hỏi về những thứ mà có thể khiến người nói không tiện trả lời. Bạn hãy để người đó nói về người họ thương, nghề nghiệp hoặc sức khỏe của họ. Thế nhưng đừng hỏi rằng họ có đang hẹn hò ai không, biết đâu họ vừa mới chia tay và còn đang đau khổ thì sao. Đừng chỉ nói về bản thân mình. Dù việc chia sẻ những điều thú vị và một vài thông tin cá nhân của bản thân có thể khiến người trò chuyện với bạn thấy thoải mái hơn, nhưng nếu bạn cứ thao thao bất tuyệt về việc mình tuyệt vời thế nào hay sáng hôm sau bạn sẽ ăn gì thì sẽ nhanh chóng khiến người đó mất hứng. Tập trung. Đừng quên tên người đó, nghề nghiệp hay những thông tin quan trọng mà họ chia sẻ chỉ sau năm phút. Điều này sẽ khiến họ cảm thấy bạn không hề quan tâm đến họ. Khi họ giới thiệu tên, bạn có thể nhắc lại thành tiếng để ghi nhớ.

Summary: Thể hiện sự quan tâm. Đưa ra câu hỏi một cách tự nhiên. Hãy hài hước. Đưa ra câu hỏi mở Biết mình nên làm gì.


Hầu hết mụn nhọt gây ra bởi lông mọc ngược hoặc bởi do bụi bẩn bám trên da. Với người có hệ miễn dịch khỏe mạnh thì mụn nhọt sẽ biến mất và mờ dần sau vài tuần. Tuy nhiên, nếu mụn nhọt không lặn sau vài tuần (hoặc tái phát) và kèm theo cơn đau, sưng hạch bạch huyết, sốt / rét và/hoặc mất vị giác thì hãy đến gặp bác sĩ để được kiểm tra. Khi có mụn nhọt to (đường kính hơn 5 cm), bạn cũng nên đi khám.  Mụn nhọt thường được cho là không quá nghiêm trọng nhưng tình trạng nghiêm trọng hơn với biểu hiện tương tự gồm ung thư da, dị ứng, vết sưng như bị ong đốt, áp xe trên bệnh nhân tiểu đường, tụ cầu vàng kháng Methicillin (MRSA), mụn rộp và bệnh thủy đậu. Bôi kem kháng sinh (Neosporin, Bacitracin, Polysporin) lên mụn nhọt thường xuyên sẽ không hiệu quả vì nó không thẩm thấu sâu vào da để diệt khuẩn. Nếu bác sĩ xác nhận đó là mụn nhọt và không phải triệu chứng gì đó nghiêm trọng, thì bác sĩ sẽ chỉ định chọc vỡ nếu tình trạng đó kéo dài hơn vài tuần, hoặc mụn nhọt to kèm theo đau đớn. Chọc vỡ mụn là thủ thuật đơn giản, trong bác sĩ sẽ bôi thuốc gây tê cục bộ và sau đó rạch một đường nhỏ trên đầu mụn để mủ chảy ra và trở nên khô ráo. Bác sĩ sẽ băng mụn nhọt lại và hướng dẫn cách vệ sinh tại nhà. Cho bác sĩ chọc vỡ mụn sẽ an toàn hơn khi tự làm tại nhà.  Trong một số trường hợp, tình trạng viêm nhiễm lan rộng và sâu đến nổi không thể làm khô mụn bằng cách chọc vỡ, thì sẽ dùng gạc vô khuẩn băng lại để thấm hút mủ. Tùy thuộc vào kích thước của mụn nhọt, việc chọc vỡ mụn có thể để lại sẹo nhỏ trên da. Việc này rất đáng lo khi có mụn nhọt ở trên mặt nên hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện. Thuốc kháng sinh rất ít khi được dùng để trị mụn nhọt, mặc dù bác sĩ sẽ kê loại thuốc này nếu mụn nhọt bị viêm nghiêm trọng hoặc tái phát nhiều lần. Với người có nhiều mụn hoặc tái diễn đều đặn, bác sĩ sẽ kê thuốc kháng sinh uống trong 10 đến 14 ngày. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, sẽ uống 2 loại thuốc kháng sinh kèm theo thuốc mỡ kháng sinh mạnh để bôi lên da trong suốt cả ngày.  Từ nhiều thập kỉ qua, việc lạm dụng kháng sinh đã tạo ra sự kháng khuẩn nguy hiểm đến tính mạng. Nếu bạn bị nổi mụn nhọt hoặc các loại viêm khác khi ở bệnh viện vì một bệnh nào đó, hãy báo cho bác sĩ hoặc y tá ngay lập tức. Tác dụng phụ của kháng sinh bao gồm tiêu diệt vi khuẩn "có lợi" trong ruột, dẫn đến khó tiêu, tiêu chảy, co thắt dạ dày và buồn nôn. Dị ứng, nổi mẩn đỏ và khó thở cũng liên quan đến việc dùng kháng sinh.

Summary: Thời điểm nên gặp bác sĩ. Nhờ bác sĩ tư vấn về việc chọc vỡ mụn. Chỉ dùng kháng sinh khi được chỉ định.


Chế độ dinh dưỡng tốt luôn cung cấp đầy đủ protein và axit béo, tùy thuộc vào mức độ hoạt động và nhu cầu y tế của ngựa. Ngựa chăn thả cũng cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Bạn nên nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn chuyên nghiệp về cách bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho ngựa. Sử dụng thực phẩm chức năng cho ngựa theo hướng dẫn là cách bổ sung dinh dưỡng hiệu quả. Bạn nên trao đổi với bác sĩ thú y nếu có kế hoạch bổ sung thực phẩm chức năng cho ngựa bị thiếu chất. Các thành phần phổ biến trong thực phẩm chức năng hỗ trợ da là vitamin A, vitamin nhóm B, biotin, methionine, lysine, kẽm, axit béo và vitamin E. Thiếu hụt axit béo như omega-3 và omega-6 trong chế độ ăn cũng có thể làm lông ngựa xỉn màu. Nhiều người chọn cách thường xuyên thêm dầu vào chế độ ăn của ngựa. Bạn cũng nên đọc kỹ hướng dẫn trước khi thêm dầu vào chế độ ăn cho ngựa.

Summary: Đảm bảo cung cấp chế độ ăn cân bằng cho ngựa. Bổ sung thực phẩm chức năng vào chế độ ăn của ngựa. Thêm dầu vào chế độ ăn của ngựa.


Có lẽ bạn biết rằng chế độ ăn của người tập thể hình rất giàu protein. Nuôi cơ bắp cần khá nhiều protein nhưng lượng protein tăng thêm cũng chỉ là calo nên ít hiệu quả hơn cacbon-hydrat.  Đối với hầu hết mọi người thì bổ sung 0,8 g protein/1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày là nhiều. Tuy nhiên, người tập thể cần bổ sung khoảng 1,2-1,7 g protein/1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.  Trong trường hợp cân nặng bằng pound, để tính trọng lượng bằng kg, bạn chia cân nặng tính bằng pound cho 2,2. Ví dụ, 200 pound chia 2,2 là khoảng 91 kg. Để nhu cầu protein mỗi ngày bằng gam trong khoảng nào, chỉ cần nhân trọng lượng bằng kg cho 1,2 rồi nhân cho 1,7. Ví dụ, 91 x 1,2 = 109 và 91 x 1,7 = 155. Nghĩa là bạn cần từ 109-155 g protein mỗi ngày. Bạn có thể làm tròn kết quả đến số tròn gần nhất cho tiện. Một số lựa chọn tốt cho bữa ăn giàu protein: thịt London broil/bít tết thịt mông trên của bò, cá hồi, ức gà và thịt lợn thăn.  Ăn chay trường hoặc theo chế độ ăn chay không có nghĩa là bạn không thể ăn như người tập thể hình. Trên thực tế, người tập thể hình ăn chay trường đang dần trở nên phổ biến hơn. Một số lựa chọn thay thế cho người ăn chay trường bao gồm đậu nành (và các loại đậu khác), mì căn, hạt diêm mạch, hạt kiều mạch và protein nấm.  Đối với bữa sáng, bạn nên thử ăn lòng đỏ trứng với yến mạch, hoặc ngũ cốc giàu protein với món lắc protein. Tránh các loại ngũ cốc nhiều đường. Món lắc protein là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung năng lượng giữa các bữa chính. Thức uống này đặc biệt hữu ích nếu bạn muốn chống lại ăn thèm thức ăn rác. Whey protein dễ tiêu hóa và hấp thụ. Bỏ bữa cũng ảnh hưởng xấu giống như bỏ tập. Cơ thể cần dưỡng chất trong bữa ăn để tạo cơ bắp. Nếu khó sắp xếp thời gian cho bữa ăn, bạn nên mang theo túi đựng thức ăn sẵn cho 1-2 bữa ăn và mang theo bên người. Mặc dù protein quan trọng nhưng việc duy trì bữa ăn cân bằng cũng quan trọng không kém. Cụ thể, rau củ và cacbon-hydrat phức hợp cần chiếm phần lớn trong chế độ ăn. Một số người tập thể hình khuyến nghị nên ăn măng tây, bông cải xanh hoặc cải bó xôi (rau chân vịt) nhưng vẫn còn nhiều lựa chọn khác cho bạn. Cơ thể phần lớn là nước. Để cơ thể thực hiện chức năng được suôn sẻ, bạn cần bổ sung đủ nước. Đây là thói quen quan trọng đối với mọi người nhưng đặc biệt cần hơn nữa cho người tập luyện cường độ mạnh. Một ít chất béo cũng tốt nhưng bạn nên tránh tiêu thụ quá nhiều. Tránh thực phẩm chứa nhiều chất béo như bơ và đồ chiên. Cụ thể, bạn nên tránh ăn bơ động vật, dầu và sốt béo khi cơ thể. Dùng sản phẩm xịt chống dính nhẹ thay thế cho bơ hoặc dầu mỗi khi có thể. Người tập thể hình thường cố "ăn sạch". Nghĩa là bạn nên tránh các thức ăn không tốt cho sức khỏe như thức ăn nhanh và thức ăn đã qua xử lý. Những thức ăn này biến thành mỡ chứ không thành cơ bắp. Nên nhớ thứ bạn ăn sẽ định hình cơ thể. Tránh đường tinh luyện và các loại cacbon-hydrat đơn giản khác trong mọi tình huống. Các thực phẩm này là calo rỗng chiếm mất không gian dành cho các thức ăn tốt cho sức khỏe giúp tạo cơ bắp.  Tốt nhất bạn nên dọn sạch đồ ngọt trong nhà để không bị cám dỗ và ăn chúng.   Ăn thực phẩm nhiều cacbon-hydrat trước khi đi ngủ là tệ nhất. Vì bạn sẽ không tập luyện trong nhiều giờ nên cơ thể sẽ tích trữ lượng cacbon-hydrat này ở dạng mỡ.  Có một ngoại lệ cho quy tắc này: ăn một ít cacbon-hydrat sau khi tập luyện cường độ mạnh cũng không sao. Nếu thèm ăn chút bánh mì Bagel ngay sau buổi thể hình, bạn có thể ăn để xoa dịu cơ đói, miễn là đừng không nạp thêm protein. Khi ăn ở ngoài, bạn sẽ mất kiểm soát một phần đối với những thứ trong bữa ăn. Nói chung, thức ăn ngoài nhà hàng cũng thường chứa nhiều chất béo và muối hơn so với thức ăn chuẩn bị tại nhà. Cố gắng không ăn ở ngoài quá thường xuyên. Khi ăn ở ngoài, bạn nên cố gắng ăn nhiều protein sạch và món phụ là các loại rau củ đơn giản. Đọc lướt thực đơn để tìm ra món ăn phù hợp nhất với chế độ ăn cho người tập thể hình. Nhiều người nghe từ "tăng cường ăn uống" và cho rằng có quyền ăn bao nhiêu tùy thích nhưng điều này không đúng. Người tập thể hình cần kiểm soát lượng thức ăn giống như mọi người.  Suy luận ở đây rất đơn giản. Nếu bạn bổ sung nhiều calo hơn lượng calo được đốt cháy thông qua tập luyện thì cơ thể sẽ tích trữ calo thừa ở dạng mỡ. Đối với người tập thể hình, ngưỡng calo có thể cao hơn so với người ít vận động nhưng vẫn ở ngưỡng này cũng chỉ có giới hạn.  Tốt nhất bạn nên đọc nhãn thực phẩm, tính lượng calo và đảm bảo bổ sung gần đúng lượng protein hết mức có thể. Bạn cần bổ sung nhiều protein nhưng không nên quá nhiều.

Summary: Ăn đúng lượng protein. Dùng thức uống cung cấp năng lượng giữa các bữa chính. Tuyệt đối không bỏ bữa. Tạo sự cân bằng. Bổ sung đủ nước. Tiêu thụ chất béo có điều độ. Tránh thức ăn đã qua xử lý. Không ăn đồ ngọt. Ăn ngoài điều độ và cẩn thận. Không ăn quá nhiều.


Bước đầu tiên để xác định mục tiêu là bạn phải có lòng tin vào thành công của chính mình. Nếu không tin rằng mình hoàn toàn có thể thay đổi cuộc sống của bản thân và đạt được những điều mà mình mong muốn, tốt nhất bạn nên từ bỏ việc xác định mục tiêu và làm điều khác đi. Nếu bạn nghi ngờ bản thân mình, hãy quan sát thế giới xung quanh. Tất cả mọi thứ đều bắt đầu với một ý nghĩ duy nhất! Hãy loại bỏ những tiếng nói tiêu cực trong bạn, chẳng hạn như "tôi có đủ tốt không?" Có, bạn đủ tốt. Nếu bạn cảm thấy rằng sự cam kết của mình đang dao động, hãy đọc lại những mục tiêu bạn đã đặt ra. Đồng thời, hãy viết về cách thức và lý do bạn sẽ cam kết thực hiện từng mục tiêu; tại sao những mục tiêu này lại quan trọng với bạn, chúng có ý nghĩa như thế nào với bạn, vì sao thành quả lại cần thiết và bạn sẽ làm gì để biến chúng trở thành hiện thực. Nếu không dốc hết sức lực của mình, sẽ rất khó để bạn bước tiếp. Trong quá trình chinh phục các mục tiêu, có thể bạn sẽ muốn kiểm tra lại mức độ cam kết của chính mình.  Tự hỏi rằng bạn có đang nỗ lực hết mình hay không. Kiểm tra lại để chắc chắn rằng bạn đang theo đuổi từng mục tiêu. Nếu bạn vấp ngã, hay chắc chắn rằng bạn sẽ muốn cam kết trở lại và tiếp tục tiến lên. Học hỏi từ kinh nghiệm của bạn, dù thành công hay thất bại. Nhiều chuyên gia tin rằng việc dành ra vài phút mỗi ngày để hình dung về những mục tiêu cụ thể sẽ tạo tác động đáng kể tới mức độ thành công của bạn. Trong vài trường hợp, các nghiên cứu đã cho thấy rằng việc rèn luyện tinh thần cũng có hiệu quả tương tự như rèn luyện thể chất vậy. Trước khi đi ngủ vào mỗi đêm, hãy thử nhắm mắt và hình dung thành công của bạn. Trò chuyện với những người ủng hộ bạn, ví dụ như gia đình và bạn bè, về những mục tiêu cá nhân sẽ tạo cảm hứng để bạn hoàn thành chúng cũng như khiến cam kết của bạn vững vàng hơn. Bạn bè và gia đình của bạn đôi lúc sẽ hỏi về tiến độ của bạn, giúp bạn giữ tập trung vào những mục tiêu đã đặt ra. Nếu không kể với ai về những mục tiêu của bản thân, bạn sẽ dễ dàng từ bỏ chúng mà không cảm thấy chút hối hận nào. Tất cả những người thành công đều từng mơ ước những điều không tưởng, nhưng thay vì để khó khăn khiến họ dừng bước, họ quyết định tiến lên. Hãy giữ cho suy nghĩ của mình luôn tích cực, vì ý nghĩ của bạn chính là những trở ngại lớn nhất trên con đường hướng tới thành công. Khi bạn đang lái xe, hoặc lúc ở nhà, hãy mở một đĩa CD nào đó tạo cảm hứng cũng như động viên bạn vững bước. Hãy nhớ quan sát bức tranh toàn cảnh.  Đừng để chuyện bé xé ra to. Đừng để những nỗi sợ hãi mơ hồ ngăn trở bạn thực hiện những điều mình mong muốn. Tìm những điểm tích cực trong hoàn cảnh tiêu cực. Nỗ lực hết sức để gây dựng và sống trong một môi trường tích cực. Tạo ra giá trị và sự tích cực tới cuộc sống của những người xung quanh.

Summary: Có lòng tin vào bản thân và quá trình cố gắng của chính bạn. Dốc hết sức lực của bạn. Hình dung thành quả của bạn. Trò chuyện với một người bạn về mục tiêu của bạn. Luôn có thái độ tích cực.


Hãy sử dụng các loại kem tẩy da chết không gây mụn cho da (không gây bít lỗ chân lông) và một miếng xơ mướp. Tẩy da chết sẽ giúp bạn loại bỏ các tế bào chết gây bít lỗ chân lông.  Hãy sử dụng xà phòng có chứa ít nhất 2% benzoyl peroxide. Nó sẽ giúp bạn loại bỏ lượng dầu dư thừa trên da và làm sạch mụn. Các loại giấy vệ sinh đã qua xử lý có thể làm xước da và gây mụn. Trên thị trường cũng có bán các chất tẩy rửa dành riêng cho da nhạy cảm. Bất cứ khi nào có thể, hãy sử dụng các sản phẩm này để tránh gây kích ứng hoặc dị ứng cho da vì các loại chất tẩy rửa bạn đang dùng có thể gây hại cho da. Quần áo thông thoáng sẽ giúp giải thoát mồ hôi trên cơ thể. Hãy chọn các loại quần lót “dễ thở” được làm từ các loại sợi tự nhiên chẳng hạn như sợi cotton.  Mồ hôi có thể không thoát được khỏi mông, biến mông thành một khu vực hoàn hảo để sản sinh ra dầu và vi khuẩn gây mụn trứng cá. Thường xuyên thay quần lót, và hãy đi tắm nếu cơ thể toát nhiều mồ hôi. Tối thiểu mỗi ngày bạn nên dùng một viên vitamin tổng hợp và một viên thuốc bổ sung kẽm Chelated Zinc.  Vitamin A, B5, C, E, Selen, và Super Omega 3 thường được biết đến như các vitamin giúp đem lại một làn da khoẻ mạnh.  Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể lựa chọn các loại vitamin phù hợp cho cơ thể bạn. Nước đem lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho da. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể từ trong ra ngoài. Một số chất đường, chất béo, và các loại thức ăn vặt chiên xào có thể làm tăng lượng insulin trong cơ thể, và từ đó bắt cơ thể sản xuất ra nhiều bã nhờn hơn, gây nên mụn trứng cá. Hãy thử dùng các loại thực phẩm tươi sống để thanh lọc cơ thể và loại bỏ các chất độc hại không mong muốn. Ngồi có thể ngăn cản quá trình hô hấp của da và ngồi quá lâu sẽ tạo điều kiện cho mồ hôi và vi khuẩn gây bít lỗ chân lông.  Nếu bạn thường phải ngồi tại bàn làm việc hoặc sử dụng máy tính quá lâu, hãy đứng lên một chút và/hoặc đi bộ nhanh. Thậm chí các bài tập dành cho mông hoặc chân ngay tại bàn làm việc cũng có thể giúp ích cho quá trình lưu thông máu. Thường thì những người đã từng bị mụn trên mông sẽ khó để giữ da luôn trong tình trạng tốt sau tuổi 20, nhưng bác sĩ da liễu có thể kê toa thuốc cho bạn để giúp bạn loại bỏ mụn trứng cá. Một vài tình trạng dị ứng thức ăn có thể đóng góp vào quá trình hình thành mụn trên mông.

Summary: Rửa sạch vùng mông ít nhất một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối. Tẩy da chết ở mông ít nhất một lần mỗi tuần. Sử dụng giấy vệ sinh không màu và không mùi. Sử dụng các loại xà phòng giặt và thuốc tẩy rửa không gây dị ứng để giặt quần áo và khăn trải giường. Mặc quần áo rộng rãi. Sử dụng vitamin. Uống nhiều nước. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Ngồi ít, đứng nhiều. Đi khám bác sĩ da liễu nếu mụn kéo dài quá lâu. Kiểm tra tình trạng dị ứng thực phẩm của bạn.


Khi bạn đã có hỗn hợp đặc thì đặt bát vào tủ đông. Đông lạnh hỗn hợp trong 15 phút.

Summary: Đông lạnh dầu gội trong 15 phút.


Nếu muốn bắt đầu lại mối quan hệ, trước tiên bạn cần phải nhận trách nhiệm về những sai lầm mà có thể bạn đã phạm phải trước kia.  Ngồi lại với nhau và đồng ý đối thoại một cách bình tĩnh, chín chắn về những chuyện bất hòa trước kia. Nhận trách nhiệm cho những lỗi lầm của bạn và thừa nhận một cách thẳng thắn. Đừng cố gắng giảm nhẹ hoặc phủ nhận những gì bạn đã làm sai; thay vào đó, hãy tỏ ra rằng bạn đã nhận ra mình đã sai ở chỗ nào, và sau này bạn sẽ tránh những lỗi như thế. Ví dụ, bạn có thể nói những câu như, “Anh biết rằng anh không phải là người biết lắng nghe, và đó là lỗi của anh. Anh quá lo lắng đến công việc (hoặc học hành, hoặc chuyện gì đó), và anh không quan tâm đến em đúng mức. Anh xin lỗi em, bây giờ anh rất muốn thay đổi.” Điều này tùy thuộc vào việc bạn có muốn quay trở lại với người yêu cũ hay không.  Nếu đã quay lại với người yêu cũ, bạn đừng nghiền ngẫm mãi những sai lầm trong quá khứ hoặc mất thì giờ đổ lỗi cho nhau về những gì đã xảy ra. Thay vì thế, hãy tập trung thảo luận về việc mỗi người mong mỏi điều gì trong mối quan hệ và phải làm gì để giúp đỡ nhau đạt được ước muốn đó. Tập trung vào điều mà hai bạn muốn trong tương lai thay vì những việc đã làm hoặc không làm trong quá khứ. Ví dụ, bạn có thể giải thích, “Anh thấy em có vẻ bực mình khi anh đi chơi với bạn bè, anh nghĩ có lẽ là vì anh báo trước gấp quá phải không?” Sau đó bạn đưa ra cách giải quyết vấn đề trong thời gian sắp tới, ví dụ như báo trước ít nhất năm tiếng khi ra ngoài chơi, v.v… Nếu không thành công trong việc nối lại tình cũ, bạn cũng đừng mãi ám ảnh về thất bại của mình hoặc việc cô ấy đối xử bất công với bạn. Rút kinh nghiệm về những điều có lợi và không có lợi trong mối quan hệ và bắt đầu cuộc sống mới. Nếu hai bạn quyết định cho nhau một cơ hội, hãy đặt ra một kế hoạch hành động để tiến về phía trước.  Xác định cụ thể mỗi người cần gì và mong muốn gì ở mối quan hệ. Hỏi cô ấy, “Em mong muốn điều gì mà trước kia em không có?” và “Hai đứa mình cần làm gì để giúp em có được điều đó?” Tương tự như vậy, bạn hãy nói với cô ấy điều bạn cần – nhưng không kết tội cô ấy – và tìm ra cách để cả hai cùng giúp bạn đạt được điều đó. Đặt ra những mong đợi hợp lý liên quan đến trách nhiệm của bạn để đáp ứng những nhu cầu và mong muốn đó. Đồng thuận giao tiếp thường xuyên. Thỉnh thoảng hai bạn nên nói chuyện với nhau về mối quan hệ giữa hai người và mức độ hài lòng của cả hai. Việc xử lý các vấn đề một cách thẳng thắn là rất quan trọng trong một mối quan hệ trước đó đã có vấn đề.

Summary: Nhận trách nhiệm. Tập trung tiến về phía trước. Lập kế hoạch.


Bạn đã làm việc với kịch bản trong một trong một thời gian dài, thế nên hãy lưu tập tin lại và chuyển hướng sang các hoạt động khác trong vài tuần. Điều này sẽ giúp bạn có cái nhìn mới mẻ khi quay lại chỉnh sửa kịch bản của mình. Bạn có thể bắt đầu viết kịch bản khác trong thời gian chờ nếu muốn tiếp tục thực hiện các ý tưởng khác. Mở kịch bản ra và đọc từ đầu đến cuối. Tìm những đoạn có vẻ khó hiểu hoặc những hành động của nhân vật không đóng góp cho tiến triển của câu chuyện. Ghi chú trên giấy để dễ nhớ hơn. Cố gắng đọc kịch bản thành tiếng và đừng ngại diễn xuất theo ý của bạn. Bằng cách này, bạn cũng có thể phát hiện ra những lời thoại hoặc từ ngữ không phù hợp. Nhờ cha/mẹ hoặc một người bạn của bạn đọc kịch bản xem họ nghĩ gì. Nói với họ về phản hồi mà bạn cần để họ biết phải tập trung vào đâu. Hỏi xem họ thấy các đoạn nào đó có hợp lý hay không sau khi họ đọc xong. Xem lại cốt truyện và nhân vật trước để chỉnh sửa những vấn đề lớn trong kịch bản. Khi xem lại, bạn cần chỉnh sửa từ các vấn đề lớn như lời thoại hoặc các chuỗi hành động gây khó hiểu cho đến các chi tiết nhỏ như ngữ pháp và chính tả.  Bắt đầu mỗi bản thảo trong một tài liệu mới để bạn có thể cắt dán các phần mà bạn tâm đắc của kịch bản cũ vào kịch bản mới. Đừng quá cầu toàn; nếu không, bạn sẽ không bao giờ hoàn thành được kịch bản đang viết.

Summary: Nghỉ 1-2 tuần sau khi viết xong kịch bản. Đọc lại toàn bộ kịch bản và ghi chú những chỗ không hợp lý. Nhờ một người đáng tin cậy đọc kịch bản. Tiếp tục viết cho đến khi bạn hài lòng với tác phẩm của mình.


. Để có thể hình thành quyết định đúng đắn, đầu tiên, bạn cần phải suy nghĩ về nhiều tùy chọn khác nhau mà bạn có. Bạn nên biết rằng người chọn phá thai thay vì sử dụng phương pháp khác sẽ gặp phải hậu quả tương tự nhau về mặt tâm lý.  Viết ra hoặc suy nghĩ về tùy chọn của bản thân. Ví dụ, bạn có thể lựa chọn: nuôi con, cho con nuôi (kín hoặc mở), giao quyền giám hộ con của bạn cho người thân hoặc người gần gũi với bạn, hoặc phá thai. Bạn nên cân nhắc tình hình của bản thân với các lựa chọn này. Viết về ưu và nhược điểm cho từng biện pháp, bao gồm vấn đề thiết thực và cảm xúc riêng của bạn. Một vài người không thể chịu đựng được suy nghĩ về việc phá thai, nhiều người khác lại có cảm xúc lẫn lộn, một số khác lại tin rằng đây là quyền con người. Bạn có thể rơi vào nhóm người nào đó trong phạm vi này. Bạn cũng nên cân nhắc cảm xúc của chính mình trước việc làm mẹ. Suy nghĩ và cảm giác của bạn rất quan trọng.  Bạn có sở hữu quan điểm tôn giáo mạnh mẽ về việc phá thai? Bạn cảm thấy như thế nào khi người khác phá thai? Bạn có sẵn sàng để làm mẹ hay không? Nếu bạn không phá thai, bạn có muốn nhìn mặt đứa trẻ? Bạn có cảm thấy bình thường nếu người khác biết, và có thể sẽ phán xét bạn, về việc phá thai? Bạn nên hình dung về nhiều tương lai khác nhau cho chính mình: một là bạn sẽ giữ lại thai nhi và sẽ nuôi con, hai là bạn sẽ mang thai nhưng sau đó là đưa con của bạn vào trại trẻ mồ côi để người khác nhận nuôi, ba là bạn sẽ phá thai, v.v.  Bạn có đủ điều kiện để nuôi con? Nếu bạn có con thì tương lai của bạn và của gia đình bạn sẽ ra sao? Bạn có sẵn sàng nói cho cha mẹ biết hoặc ra tòa nếu nơi bạn ở yêu cầu điều này? Bạn có thể đối phó với trạng thái tâm lý khi phá thai hay không? Liệu một vài sự hỗ trợ nào đó có thể giúp bạn xử lý nó? Bạn có thể vượt qua tâm lý của quá trình mang thai? Sự trợ giúp sẽ giúp bạn xem xét tùy chọn và chuẩn bị cho bất kỳ lựa chọn nào mà bạn muốn thực hiện. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn vào khả năng đối phó với tình huống. Cho dù nguồn hỗ trợ bạn có là cha mẹ, bạn bè, người cố vấn, người thuộc giới tăng lữ, hoặc nhà tư vấn, bạn cần phải tìm đến một người nào đó để an ủi và giúp đỡ bạn.  Tìm kiếm sự hỗ trợ từ phía người bạn đời của bạn, nếu có. Tìm đến sự giúp đỡ của cha mẹ, nếu có thể. Tránh xa người không ủng hộ bạn. Tìm kiếm sự trợ giúp từ những người tiêu cực thường khiến bạn đau khổ nhiều hơn về mặt tâm lý. (Nếu bạn trên 18 tuổi, bạn không cần thiết phải nói cho bất kỳ ai biết về vấn đề này).  Nếu cha mẹ hoặc người yêu của bạn không thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ, bạn nên tìm đến nơi khác. Bạn có thể chia sẻ với bạn bè hoặc anh chị em. Nếu bạn phát hiện bạn đang mang thai thông qua phương pháp kiểm tra tại nhà, bạn nên đến gặp bác sĩ để xác định rõ hơn. Nếu bạn vẫn chưa biết liệu bạn có nên phá thai hay không, bạn có thể tham khảo thêm thông tin để giúp bản thân đưa ra quyết định.  Nêu lên nhiều câu hỏi trong ngày khám đầu tiên. Mọi nhân viên của Hội Kế hoạch hóa Gia đình Việt Nam đều đã được đào tạo để thảo luận về mối lo ngại của bạn. Người dễ dàng đưa ra quyết định, hài lòng với lựa chọn của mình, và người loại bỏ thai nhi ngoài ý muốn, thường sẽ dễ đối phó với quá trình phá thai hơn. Dành thời gian để suy nghĩ về nó. Quyết định vội vàng sẽ khiến bạn phải hối tiếc; hãy cho phép bản thân cân nhắc mọi tùy chọn và lựa chọn biện pháp tốt nhất theo như bạn nghĩ. Phá thai là phương pháp khá an toàn, chỉ khoảng 1% tỷ lệ người phá thai gặp biến chứng. Hầu hết mọi người không trải nghiệm hậu quả tâm lý đáng kể khi phá thai, nhưng một số người khác lại không thể tránh được tình trạng này. Rủi ro gây tổn hại cho tâm lý sẽ tăng cao nếu có bất kỳ nhân tố gây căng thẳng hoặc vấn đề sức khỏe tâm thần nào đang hiện hữu.  Hiểu rõ tiền sử sức khỏe tâm thần của bạn. Nếu bạn có tiền sử mắc bệnh tâm thần, bạn sẽ khó có thể đối phó với việc mang thai ngoài ý muốn hoặc phá thai. Xác định các nhân tố gây căng thẳng khác trong cuộc sống. Nếu bạn không có khả năng tài chính, bạn sẽ gặp khó khăn hơn trong việc xử lý ảnh hưởng sau khi phá thai. Biết rõ mạng lưới hỗ trợ. Nếu bạn đã từng phải chịu đựng bạo lực trong gia đình hoặc bạo lực từ phía người bạn đời của bạn, hoặc không sở hữu hệ thống trợ giúp đầy đủ, bạn sẽ càng gặp nhiều khó khăn hơn. Tính cách cá nhân cũng ảnh hưởng đến hậu quả tâm lý của việc phá thai. Người không có biện pháp đối phó lành mạnh sẽ đau khổ nhiều hơn.

Summary: Phân tích lựa chọn của bạn Cân nhắc niềm tin và cảm xúc cá nhân. Cân nhắc vấn đề thiết thực. Trò chuyện với người mà bạn tin tưởng. Đến gặp bác sĩ. Hiểu rõ ảnh hưởng của quyết định. Chú ý đến rủi ro.


Bạn có thể tìm mua sản phẩm bôi ngoài da chứa axit salicylic ở hầu hết các hiệu thuốc. Bôi thuốc trực tiếp lên mụn. Chất axit sẽ bắt đầu làm khô dầu và bã nhờn ở vùng da mụn và giảm tình trạng sưng đỏ. Thuốc bôi ngoài da sẽ cần vài tiếng đến vài ngày mới trị khỏi mụn hoàn toàn, nhưng thuốc sẽ bắt đầu có tác dụng giảm sưng đỏ khá nhanh. Benzoyl peroxide có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn trong mụn, và tình trạng sưng đỏ là do vi khuẩn gây nên loại kem này cũng giúp giảm đỏ. Đọc nhãn ghi trên sản phẩm kem trị mụn để tìm loại có chứa benzoyl peroxide. Thuốc nhỏ mắt có chứa tetrahydrozoline hydrochloride với công dụng trị viêm đỏ. Cũng chính thành phần này có thể giúp giảm viêm đỏ liên quan đến mụn. Nhỏ vài giọt thuốc lên tăm bông và chấm vào mụn để giúp trị mụn.  Bạn cũng có thể đông lạnh tăm bông tẩm thuốc nhỏ mắt qua đêm và chấm nhẹ lên mụn. Độ lạnh sẽ giúp giảm viêm. Thuốc nhỏ mắt không có tác dụng trị mụn. Nó chỉ giúp giảm đỏ một lúc. Nhiều hiệu thuốc có bán kem giảm viêm đỏ và các loại thuốc bôi tại chỗ khác. Các sản phẩm này có tác dụng trị viêm đỏ từ nhẹ đến trung bình và hạn chế tình trạng da biến màu trong vòng 12 giờ. Bạn nên hỏi dược sĩ xem sản phẩm nào phù hợp với bạn, đặc biệt khi bạn có da nhạy cảm hoặc đang sử dụng các loại thuốc bôi ngoài da khác. Các sản phẩm trị viêm đỏ thông dụng bao gồm Rhofade và Eucerin Redness Relief Soothing Night Cream. Mặc dù thường được sử dụng để giảm ngứa, nhưng kem hydrocortisone cũng giúp giảm đỏ. Bạn có thể chấm một lượng nhỏ kem trực tiếp lên mụn. Bạn có thể mua kem hydrocortisone 1% có bán ở hầu hết các hiệu thuốc không cần toa. Trộn 2-3 thìa canh bột đất sét với nước vừa đủ để tạo thành hỗn hợp bột nhão có thể phết được. Thoa một lớp mặt nạ mỏng lên mặt và chờ cho khô hẳn trước khi rửa sạch bằng nước ấm. Thêm vài giọt dầu tràm trà vào hỗn hợp trước khi thoa lên mặt để tăng hiệu quả trị mụn.  Bạn có thể mua bột đất sét ở hầu hết các hiệu thuốc, cửa hàng sản phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc trên mạng. Một cách khác là dùng mặt nạ đất sét trộn sẵn có bán tại các cửa hàng mỹ phẩm hoặc hiệu thuốc.

Summary: Thoa thuốc bôi ngoài da có chứa axit salicylic. Bôi kem trị mụn trứng cá chứa benzoyl peroxide. Dùng thuốc nhỏ mắt như thuốc bôi ngoài da. Sử dụng các sản phẩm giảm viêm đỏ không kê toa. Thử dùng kem hydrocortisone để giảm đỏ tạm thời. Đắp mặt nạ đất sét để làm khô mụn.


Command + Shift + 4 Con trỏ chuột của bạn sẽ biến thành một khung lưới nhỏ có số tọa độ điểm ảnh ở phía dưới bên trái. Bạn có thể nhấn phím Esc để bắt đầu lại từ đầu mà không chụp ảnh. Tập tin của bạn sẽ lại được lưu trữ trên màn hình desktop.

Summary: Giữ các phím: Nhấp và giữ chuột hoặc bàn di cảm ứng và kéo con trỏ để lựa chọn phần hình chữ nhật mà bạn muốn chụp lại màn hình. Thả tay để chụp ảnh.


Điều này không có nghĩa là bạn không thể tự tìm kiếm thông tin, nhưng thuê một công ty hoặc thám tử tư cung cấp toàn bộ dịch vụ sẽ khiến quá trình tra cứu thuận tiện hơn rất nhiều. Qua mạng, bạn có thể tìm được nhiều công ty cung cấp dịch vụ tra cứu quốc tế, giúp bạn tìm kiếm phần lớn—nếu không nói là tất cả—những tài liệu được đề cập ở Phương pháp 2 phía trên.  Kiểm tra trang trực tuyến của các công ty này để biết thêm thông tin, ví dụ như số lượng trụ sở và khoảng thời gian hành nghề. Nhập tên công ty vào công cụ tìm kiếm để xem liệu có bài báo hay trang blog nào viết về những công ty đó hay không. Trang trực tuyến của một số công ty cũng sẽ có đường dẫn tới các bài viết đề cập đến công ty. Cẩn thận với các công ty hoặc cá nhân quảng cáo rằng họ có cơ sở dữ liệu toàn cầu để tổng hợp thông tin thành báo cáo chi tiết. Hiện nay không tồn tại bất kỳ cơ sở dữ liệu toàn cầu nào có thể cung cấp toàn bộ những thông tin này.  Trao đổi với các công ty hoặc cá nhân khác đã từng thuê dịch vụ của công ty tra cứu thông tin/thám tử tư. Cách thức này khá lý tưởng để bạn tránh khỏi những quảng cáo thổi phồng và đi thẳng vào sự thật. Nếu bạn lựa chọn thám tử tư, tốt nhất bạn nên lựa chọn thám tử tại quốc gia nơi người bạn cần điều tra sinh sống.  Yêu cầu các thám tử hoặc công ty dịch vụ cung cấp tham khảo từ bên thứ ba. Kiểm tra liệu họ có liên kết với bất kỳ công ty nào tại quốc gia của bạn hay không, bởi điều này sẽ dễ dàng hơn cho bạn khi đánh giá năng lực của họ. Kiểm tra với đại sứ quán của quốc gia nơi thám tử tư làm việc. Xem xét liệu pháp luật quốc gia có yêu cầu thám tử tư phải được cấp phép hay không, và cách thức xác định chứng nhận được cấp cho cá nhân hoặc công ty bạn dự định thuê. Lý lịch tư pháp có thể cần thiết cho nhiều người vì một số lý do, nhưng chúng đặc biệt quan trọng đối với người sử dụng lao động.  Dù bạn tra cứu lý lịch tư pháp với tư cách cá nhân hoặc người sử dụng lao động, hồ sơ lý lịch tại cơ quan cảnh sát là nguồn chủ yếu cung cấp lý lịch tư pháp quốc tế. Một trong những vấn đề cố hữu của hoạt động tra cứu lý lịch tư pháp quốc tế là không có nguồn lưu trữ lý lịch tư pháp quốc gia. Ở phần lớn các quốc gia, bạn cần tra cứu thông tin của từng tỉnh thành hoặc thậm chí là quận huyện để xác định lý lịch tư pháp tồn tại hay không. Thêm vào đó, phần lớn kết quả về lý lịch tư pháp chỉ bao gồm những sự kiện từ hai đến ba năm trở lại đây. Có nhiều hình thức kiểm tra chứng chỉ, việc tham gia đào tạo hoặc những khai báo về học vấn của ứng viên sinh sống ngoài lãnh thổ quốc gia.  Liên hệ với tổ chức giáo dục đã cấp bằng hoặc chứng chỉ nếu có thể. Phần lớn các loại bằng cấp hoặc chứng chỉ quốc tế đều được xác nhận bởi Văn phòng Tuyển sinh và Hồ sơ của tổ chức. Một số trường có chính sách cấm người khác tiếp cận hồ sơ, ngoại trừ chính những sinh viên đã từng theo học tại trường. Khi một sinh viên đổi tên hay có mã số sinh viên không chính xác/bị mất mã số sinh viên, hồ sơ của sinh viên đó có thể bị bỏ qua. Điểm trung bình và những thông tin về bằng danh dự cũng thường không được cung cấp. Yêu cầu về bằng cấp cũng có thể khác biệt giữa các quốc gia, khiến việc xác định trình độ tương ứng với bằng cấp quốc tế lại càng khó khăn. Một ứng viên quá khao khát vị trí công việc có thể nghĩ rằng một khẳng định lừa dối, sai sự thật về kinh nghiệm công tác tại nước ngoài sẽ không bị phát hiện. Do đó, bạn cần nắm bắt tình hình khi một ứng viên lừa dối về lịch sử công tác của họ.  Nếu có thể, hãy cố gắng xác nhận kinh nghiệm công tác tại nước ngoài của ứng viên bằng việc tiếp cận với người sử dụng lao động trước đây của họ. Bạn cũng không nên dựa vào thông tin liên lạc do ứng viên cung cấp, bởi thông tin đó cũng có thể giả mạo. Hãy thu thập những thông tin này qua một nguồn khác.  Xác định quy chế xác nhận công tác của người sử dụng lao động trước đây, và liên hệ với cá nhân hay phòng ban có thể giúp bạn tìm kiếm thông tin mình cần. Mặc dù những tra cứu về kinh nghiệm công tác có thể có ích, đừng bất ngờ khi một số người sử dụng lao động không hồi âm lại. Những người khác có thể trả lời bạn, nhưng họ cũng sẽ giới hạn thông tin mình tiết lộ.  Xác nhận công tác là căn cứ quan trọng để bạn xây dựng lý lẽ phản biện những cáo buộc về bất cẩn trong tuyển dụng. Kể cả khi bạn chỉ có thể thu thập một lượng thông tin rất nhỏ từ người sử dụng lao động trước đây, bạn cũng đã thể hiện nỗ lực thiện chí để chứng thực lịch sử công tác của ứng viên. Đây là yếu tố quan trọng để xây dựng lý lẽ phản biện cáo buộc bất cẩn trong tuyển dụng, đối với những người lao động sử dụng phương tiện giao thông cơ giới.  Liên hệ với phòng ban phụ trách phương tiện giao thông cơ giới hoặc các phòng ban cấp giấy phép điều khiển phương tiện giao thông cơ giới tại các quốc gia khác. Không may, mỗi quốc gia có những quy tắc và quy định riêng về việc lưu giữ và cung cấp hồ sơ, vì vậy chưa chắc bạn sẽ lấy được thông tin này. Thêm vào đó, những vấn đề như ứng viên đổi tên, không có số giấy phép chính xác hay làm mất giấy phép cũng sẽ khiến hồ sơ bị bỏ qua. Việc này sẽ giúp bạn kiểm tra một loạt các danh sách trừng phạt trong nước và quốc tế. Những cá nhân hay tổ chức có tên trong danh sách có thể liên quan tới các hoạt động như khủng bố, rửa tiền, nhập khẩu trái phép, lừa đảo chính quyền, vi phạm pháp luật về ngân hàng hay buôn bán chất gây nghiện.  Một cơ sở dữ liệu toàn cầu về an ninh nội địa sẽ bao gồm danh sách trừng phạt trong nước và quốc tế. Dưới đây là một số cơ sở dữ liệu:  Danh sách Trừng phạt của Ngân hàng Trung ương Anh quốc Danh sách Trừng phạt Khủng bố của Liên minh Châu Âu Danh sách các đối tượng bị truy nã tại Hoa Kỳ Danh sách của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ Danh sách truy nã của Interpol Danh sách Tổng hợp Trừng phạt của Liên hợp quốc   Với việc tra cứu tại phần lớn các cơ sở dữ liệu trên, bạn chỉ có thể tin vào những kết quả về an ninh nội địa trên phạm vi toàn cầu cho tới thời điểm cuối cùng mà cơ sở dữ liệu được cập nhật. Những cơ quan nhập thông tin vào cơ sở dữ liệu làm việc theo tốc độ nhất định của họ. Không có bất kỳ danh sách nào bao gồm toàn bộ các cá nhân hay tổ chức bị nghi ngờ dính líu tới hoạt động khủng bố hay hành vi phạm pháp. Tới thời điểm này, các doanh nghiệp thường được vận hành trên phạm vi quốc tế. Nếu bạn muốn kiểm tra một doanh nghiệp nước ngoài—về hệ số tín nhiệm, tình trạng tài chính và quản lý—có nhiều công ty cung cấp dịch vụ này, ví dụ như Experian. Như thường lệ, hãy kiểm tra chứng nhận của các nhà cung cấp dịch vụ tra cứu trước khi sử dụng dịch vụ của họ.

Summary: Cân nhắc thuê công ty tra cứu thông tin quốc tế hoặc thám tử tư. Tra cứu lý lịch tư pháp. Xác nhận chứng nhận giáo dục quốc tế. Xác nhận những khẳng định về kinh nghiệm công tác. Kiểm duyệt giấy phép lái xe quốc tế. Tra cứu thông tin về an ninh nội địa trên phạm vi toàn cầu. Đánh giá sự ổn định của một doanh nghiệp.


Bạn nên hít thở sâu và giữ thái độ điềm tĩnh. Nếu bạn căng thẳng hoặc cố xoa bóp một cách vội vàng, mèo sẽ cảm nhận được và không muốn được xoa bóp nữa. Xoa bóp cho mèo không cần phải mất quá nhiều thời gian, chỉ cần xoa bóp 5-10 phút mỗi ngày là đủ. Bạn nên dành ra mỗi phút để xoa bóp từng bộ phận trên cơ thể mèo để mèo cảm thấy thả lỏng và thư giãn. Bắt đầu xoa bóp bằng cách chầm chậm vuốt ve để mèo quen với cảm giác được xoa bóp. Bạn nên chọn vị trí mèo yêu thích như dưới cằm, trên lưng hoặc sau tai. Mèo sẽ dễ dàng chấp nhận xoa bóp toàn thân nếu bạn bắt đầu từ vị trí quen thuộc và yêu thích của nó. Nhiều người chỉ sử dụng ngón tay để vuốt ve mèo. Cách xoa bóp này thường quá nhẹ nhàng và mèo khó cảm nhận được, đặc biệt là khi bạn vuốt ve dọc sống lưng hoặc bụng mèo. Bạn nên sử dụng nguyên bàn tay và áp một lực nhẹ nhàng lên cơ thể mèo trong khi vuốt ve. Chỉ nên sử dụng ngón tay khi xoa bóp đầu hoặc mặt cho mèo. Bạn có thể sử dụng một hoặc cả hai tay. Trong suốt quá trình xoa bóp, bạn nên chú ý cách mèo phản ứng. Nếu chú mèo của bạn cố tìm cách đứng dậy thì có thể là nó không muốn được xoa bóp. Nháy mắt, rên gừ gừ, chảy nước dãi, buồn ngủ, hoặc thậm chí mê mẩn là dấu hiệu mèo đang tận hưởng cảm giác được xoa bóp. Nếu bỗng dưng mèo cào hoặc cắn bạn thì có thể là nó đang bị kích ứng da. Da mèo cực kỳ nhạy cảm, do đó mèo có thể bị tổn thương nếu bị kích thích quá mức. Bạn nên học cách nhận biết phản ứng của mèo khi vuốt ve từng bộ phận trên cơ thể mèo.

Summary: Giữ tâm trạng điềm tĩnh. Xoa bóp 5-10 phút mỗi ngày. Từ từ bắt đầu tại vị trí mèo yêu thích. Sử dụng nguyên bàn tay để xoa bóp. Theo dõi phản ứng của mèo.


Nếu bạn đang nghe rõ một giọng nói không phải giọng của bạn, thì hãy gặp chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần bởi vì đây có thể là một dấu hiệu của rối loạn tâm lý nghiêm trọng.  Có một cách để biết được đó có phải là giọng nói của bạn hay không chính là xác định xem bạn có ý thức về nó không. Nếu bạn không biết gì về giọng nói đó (ví dụ, có phải bạn đang nghĩ, đang làm, và đang nói những lời đó khi có ý thức không?) và nếu bạn không có bất cứ gợi ý nào về điều tiếp theo mà giọng nói đó sẽ nói, thì đây có thể là một dấu hiệu của rối loạn tinh thần, chẳng hạn như bệnh tâm thần phân liệt, trầm cảm hoặc chứng loạn tinh thần.  Một số triệu chứng khác của rối loạn tinh thần gồm có nghe nhiều hơn một giọng nói; trải qua những suy nghĩ phi ngôn ngữ, ảo tưởng, mùi vị, hương thơm và tiếp xúc cơ thể mà chúng không hề tồn tại; nghe giọng nói như đang mộng du mà có cảm giác như thật; nghe một số giọng nói suốt cả ngày và điều đó ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động hàng ngày của bạn (ví dụ, bạn trở nên cô lập và lãnh đạm, không thể hòa nhập, hoặc giọng nói đó đe dọa bạn nếu bạn không làm theo lời chúng).  Nếu bạn đang trải qua bất cứ triệu chứng nào kể trên trong suốt giai đoạn tự nói chuyện với chính mình, thì điều cần làm là nên nhờ đến chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần để có thể kiềm chế được chứng rối loạn tinh thần tác động đến cuộc sống và sức khỏe theo chiều hướng tiêu cực. Bạn đang nói với chính mình về chuyện gì? Có phải bạn đang kể lại chuyện trong ngày không? Có phải bạn đang lên kế hoạch điều cần làm tiếp theo không? Có phải bạn đang nói về một điều gì đó đã xảy ra gần đây không? Hay là bạn đang thuật lại lời thoại trong một bộ phim? Tự nói chuyện với chính mình không nhất định là việc xấu. Bày tỏ suy nghĩ có thể giúp bạn sắp xếp được chúng. Điều đó còn có thể giúp ích cho bạn trong việc suy nghĩ thấu đáo mọi việc, nhất là khi đưa ra một quyết định khó khăn, chẳng hạn như chọn trường đại học nào hoặc là có nên mua món quà này hay món quà kia cho một ai đó không. Tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực thực sự có ích cho bạn trong một số trường hợp khi muốn có thêm động lực để làm điều gì đó, chẳng hạn như sẵn sàng cho buổi phỏng vấn hoặc một công việc áp lực. Nói với chính mình rằng “Mình đã hiểu, mình có thể làm được!” có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tự tin hơn trước khi làm một điều gì quan trọng. Bạn có thể trở thành một hoạt náo viên của chính mình! Bằng cách này, thỉnh thoảng nói chuyện với bản thân cũng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn chủ yếu tự nói chuyện với bản thân theo hướng tiêu cực, có chiều hướng khiển trách và phê bình bản thân (ví dụ, "sao mình lại ngu ngốc như thế?", "mình sẽ chẳng bao giờ làm được việc gì đúng cả"), đây có thể là dấu hiệu tiềm ẩn của một vấn đề tâm lý hay tình cảm. Thêm vào đó, nếu bạn cứ nói chuyện một mình lặp đi lặp lại và chỉ tập trung vào điều tiêu cực đã xảy ra, thì đấy có thể là dấu hiệu của xu hướng trầm tư. Ví dụ, nếu gần đây bạn có xích mích nhỏ với một đồng nghiệp và rồi bạn dành hẳn 2 tiếng đồng hồ để nghĩ ngợi và nói với chính mình về mọi thứ mà bạn đáng lẽ bạn đã nên nói, điều này không tốt cho sức khỏe. Đó là do bạn đã suy nghĩ và nhai đi nhai lại vấn đề quá nhiều. Chúng ta có thể hơi khác biệt nhưng việc đó không sao cả! Nhưng để bản thân luôn có tinh thần thoải mái, bạn cần chắc rằng trên thực tế đây chỉ là một cái tật và sẽ không thể tác động tiêu cực đến cảm giác của bạn về bản thân hoặc lối sống hàng ngày của bạn. Hãy hỏi bản thân những câu hỏi sau:  Mình có thường cảm thấy lo lắng hoặc có lỗi khi tự nói chuyện với chính mình thường xuyên không? Có phải tự nói chuyện với bản thân khiến mình buồn chán, bực bội, hay lo lắng không? Có phải mình đang tự nói chuyện với chính mình về một vấn đề nghiêm trọng mà mình cố gắng tránh nói ra ở nơi công cộng để tránh việc ngượng ngùng trước đám đông không? Nếu câu trả lời cho những câu hỏi này là 'có', thì bạn nên nhờ đến một chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có giấy phép hành nghề có thể giúp bạn hiểu được lý do vì sao bạn lại tự nói chuyện với chính mình và sẽ cùng bạn triển khai một số phương pháp điều trị để có thể kiểm soát được thói quen này. Lưu tâm đến cách người khác đã phản ứng ra sao khi họ thấy bạn đang tự nói chuyện với bản thân. Khả năng là hầu hết mọi người sẽ không thực sự để ý tới việc bạn làm. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mọi người xung quanh thường có một số phản ứng nào đó, thì đấy có thể là dấu hiệu nói lên rằng họ khó chịu khi bạn tự nói chuyện với chính mình hoặc họ đang lo lắng cho bạn cũng như hoạt động xã hội và tinh thần của bạn. Tự hỏi bản thân một vài câu hỏi sau:  Có phải mọi người nhìn mình kỳ quặc khi mình đi loanh quanh không? Có phải mọi người thường yêu cầu mình giữ im lặng không? Có phải điều đầu tiên mà một ai đó nghe từ mình chính là mình đang tự nói chuyện với bản thân không? Có phải giáo viên đã từng khuyên mình nên đến gặp cố vấn học đường không? Nếu câu trả lời cho những câu hỏi này là 'có', thì bạn nên nhờ đến một chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Theo như các phản ứng của họ, thì mọi người xung quanh có thể đang bày tỏ sự quan tâm, lo lắng cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải lưu ý có thể bạn đang làm phiền người khác khi tự nói chuyện với chính mình và bạn cần kiểm soát thói quen này vì lợi ích của các mối quan hệ xã hội.

Summary: Tìm hiểu bạn tự nói chuyện với bản thân bằng giọng của bạn hay bằng một giọng khác. Kiểm tra nội dung để biết bạn tự nói gì với chính mình. Đánh giá xem bạn tự nói chuyện với chính mình theo hướng tích cực hay tiêu cực. Đánh giá tự nói chuyện với chính mình khiến bạn cảm thấy ra sao. Đánh giá cách người khác phản ứng khi bạn tự nói chuyện với chính mình.


Những người thành công muộn thường là những người suy ngẫm sâu sắc. Họ thường cố gắng kiểm soát nhiều khía cạnh trong cuộc sống hơn những người khác. Có thể bạn là người thông minh; hãy tìm cách tận dụng bản chất suy ngẫm của bạn làm lợi thế.  Xu hướng suy ngẫm và kiềm chế của bạn có thể đồng nghĩa rằng những người khác đạt được mục tiêu của họ nhanh hơn bạn. Tuy nhiên nhờ việc dành thì giờ  chiêm nghiệm, bạn có thể có nhiều khả năng hơn mọi người và sẵn sàng nắm quyền chỉ huy một khi đã nắm bắt được cơ hội. Tập viết lách. Nếu thường ở nhà hoặc thỉnh thoảng muốn tìm cách giết thời gian, bạn hãy thử tập sáng tác. Bạn có thể viết dưới dạng thơ hoặc văn xuôi. Dù bằng hình thức nào, viết lách có thể là một cách tuyệt vời để khơi lên tố chất sáng tạo của bạn. Việc này có thể giúp bạn phát triển và tỏa sáng trong một lĩnh vực không ngờ tới. Thử bước vào nghệ thuật hoặc âm nhạc. Nếu việc sáng tác không phải là sở trường của bạn, vậy thì nghệ thuật hội họa, nhiếp ảnh hoặc âm nhạc có thể là những loại hình thích hợp. Những hoạt động này cũng có thể giúp bạn kết nối với tính sáng tạo của mình. Việc đi theo những suy nghĩ và ý tưởng của mình sẽ giúp bạn kết nối với những khao khát và tiềm năng của bạn. Xa hơn nữa, trong tiến trình hướng tới chỗ đứng của mình, bạn có thể giúp đỡ được những người khác, đặc biệt là người thân trong gia đình.  Những tố chất của bạn có thể được truyền lại cho người khác. Nếu con cái của bạn hoặc một thành viên khác trong gia đình học được từ những kinh nghiệm của bạn thì nghĩa là bạn đã giúp người khác có cuộc sống tốt đẹp hơn. Ghi nhật ký hàng ngày. Viết nhật ký có thể là một cách tuyệt vời để khám phá các cảm xúc và cho phép chúng tuôn chảy vào đời sống hàng ngày của bạn. Đừng cố gắng buộc mình phải viết theo một cấu trúc nhất định. Hãy viết ra bất cứ ý tưởng nào nảy ra trong đầu. Ngồi xuống và bắt đầu để cho trí óc liên tưởng và bay bổng – bạn sẽ rất kinh ngạc về những câu chữ chảy dưới ngòi bút của mình. Đây cũng là một cách hay để khuyến khích bạn chiêm nghiệm và suy nghĩ sâu xa hơn. Luôn giữ “sổ ý tưởng” bên mình. Dành một quyển sổ ghi lại những ý tưởng của mình. Bạn có thể để ở đầu giường hoặc trong túi. Sổ ý tưởng sẽ giúp bạn trong những giờ phút do dự hoặc nao núng. Bạn hãy ghi lại mỗi khi có một ý tưởng lóe lên trong đầu mình. Những người thành công muộn thường đầy ắp ý tưởng, đôi khi nhiều đến mức họ không biết phải làm gì. Bạn có thể lưỡng lự khi một ý tưởng nảy ra trong óc, nhưng ý tưởng đó vẫn có ý nghĩa, và biết đâu sau này lại có ích khi bạn quay lại với nó. Những người thành công muộn thường có nhiều phẩm chất rất quý giá. Đó là sự suy ngẫm, xem xét và kiên nhẫn. Họ thường có khả năng tư duy trừu tượng cao và có óc sáng tạo.  Tận dụng những ưu điểm đó để xây dựng sự tự tin và để tự nâng đỡ mình trong những thời điểm khó khăn của cuộc đời. Do bản chất kiên trì và biết suy xét của bạn, mọi người có thể tìm đến bạn mỗi khi họ gặp rắc rối. Bạn hãy dùng những kỹ năng của mình để giúp đỡ họ. Tính kiên nhẫn và suy ngẫm của bạn cũng là những phẩm chất mà bạn có thể dùng trong việc lựa chọn sự nghiệp hoặc lối sống. Ví dụ như bạn có thể trở thành một luật sư hoặc viện sĩ xuất sắc. Bạn đang tiến bước và có thể vượt qua những thách thức của cuộc đời. Nếu có lúc nào đó bắt đầu cảm thấy chùn bước, bạn hãy tự nhắc mình rằng bạn là người có tài năng với những kỹ năng quý giá.  Có thể bạn mất nhiều thời gian hơn người khác để đạt được thành tựu của mình. Tuy nhiên bạn đừng quên là sự thành đạt chóng vánh không phải lúc nào cũng như một câu chuyện cổ tích hóa thành sự thực. Nhiều người ngại ngần bước những bước quả quyết bởi vì họ quá vội vã và không biết mình đang làm gì. Những người thành công muộn tránh được cảm giác đó bằng cách đi chậm rãi hơn và biết chắc điều họ đang làm. Song song đó bạn cũng cần học từ những sai lầm của mình. Những trở ngại trên bước đường tiến tới thành công không phải là những thất bại. Chúng có thể trở thành những bài học quý báu giúp bạn suy ngẫm để tìm cách làm tốt hơn vào lần sau. Khi đạt được một điều nào đó trong cuộc sống, bạn hãy công nhận thành quả của mình. Dùng thành công đó để làm động lực thúc đẩy mình vươn tới những thành tựu mới.  Có thể bạn cần nhiều thời gian để đạt được những mục tiêu của mình. Nhưng có lẽ nhờ đó mà bạn biết rõ việc mình đang làm hơn những người thành đạt sớm. Mọi người có thể bắt đầu tìm đến bạn để nhờ giúp đỡ khi họ nhận thấy kinh nghiệm và hiểu biết của bạn. Bạn đã dành nhiều thời gian để suy ngẫm về cuộc sống.Hơn thế nữa, bạn đã tự mình rút ra kết luận thay vì tiếp nhận từ những người khác.

Summary: Kết nối với nội tâm của bạn. Ghi chép lại những suy nghĩ của bạn. Biết các điểm mạnh của bạn. Tin vào bản thân và những khả năng của mình. Tận hưởng thành quả của mình và tiếp tục phát huy.


Ù tai không phải là bệnh mà là triệu chứng của các bệnh lý hoặc vấn đề khác, từ tình trạng giảm thính lực do tuổi già đến các chứng rối loạn của hệ tuần hoàn. Việc điều trị sẽ dựa vào nguyên nhân tiềm ẩn gây ù tai, vì vậy quan trọng là phải tìm ra căn nguyên của hiện tượng này. Chứng ù tai có thể là nguyên phát hoặc thứ phát. Chứng ù tai nguyên phát xảy ra khi không xác định được nguyên nhân nào khác ngoài vấn đề thính giác, trong khi chứng ù tai thứ phát là triệu chứng của một bệnh lý khác. Việc xác định chứng ù tai thuộc dạng nào sẽ giúp tăng khả năng điều trị thành công.  Chứng ù tai có thể được phân thành hai loại. Loại thứ nhất, ù tai khách quan, còn gọi là ù tai theo mạch đập, chỉ chiếm 5% số trường hợp. Ở trường hợp này, người ngoài cũng có thể nghe được âm thanh gây ù tai qua ống nghe hoặc khi đứng gần. Kiểu ù tai này có liên quan đến chứng rối loạn mạch máu hay rối loạn cơ ở đầu hoặc cổ như các khối u não, các bất thường trong cấu trúc não và thường đồng bộ theo nhịp tim. Loại ù tai thứ hai là ù tai chủ quan, tức là chỉ người bị ù tai nghe được. Kiểu ù tai này phổ biến hơn, chiếm 95% số trường hợp. Đây là một triệu chứng trong nhiều rối loạn khác nhau của tai và được ghi nhận trong số hơn 80% trường hợp bị mất thính lực thần kinh cảm nhận (sensorineural hearing loss).  Với âm thanh có cùng cường độ hoặc cao độ như nhau, chứng ù tai có thể ảnh hưởng khác nhau tùy từng người. Mức độ nặng nhẹ của chứng ù tai có thể là do phản ứng của người đó với tình trạng ù tai. Chứng ù tai thường được mô tả là tiếng rít trong tai nhưng cũng có thể là tiếng vù vù, tiếng xì xì, tiếng gầm hoặc tiếng lách cách. Âm sắc và cao độ khác nhau tùy từng người và âm thanh cũng có thể thay đổi. Bạn có thể nghe thấy những tiếng ồn ở một tai hoặc cả hai tai, một yếu tố phân biệt quan trọng giúp cho việc chẩn đoán. Ngoài tiếng ù trong tai, các triệu chứng khác cũng có thể xuất hiện như chóng mặt hoặc đầu váng vất, đau đầu và/ hoặc đau cổ, đau tai, đau hàm (hoặc có triệu chứng khớp thái dương hàm).  Một số người mất thính giác, trong khi số khác không gặp khó khăn gì khi nghe. Sự khác nhau này cũng là yếu tố quan trọng cho việc chẩn đoán.  Một số người cũng trở nên quá nhạy cảm với những tần số và âm lượng của âm thanh, một tình trạng gọi là tăng thính (hyperacusis). Căn bệnh này có liên quan chặt chẽ với chứng ù tai và bệnh nhân có thể trải qua cả hai hiện tượng cùng lúc.  Tác động phụ của chứng ù tai bao gồm khó ngủ, trầm cảm, lo âu, gặp rắc rối ở nhà và nơi làm việc và tâm trạng trở nên xấu đi. Nghĩ về những sự việc xảy ra trong cuộc sống của bạn, kiểm tra các tình huống hoặc hoàn cảnh có thể gây ù tai. Để chuẩn bị cho việc chẩn đoán và điều trị, bạn nên ghi lại các triệu chứng và bất cứ các thông tin nào khác có thể liên quan đến các triệu chứng. Ví dụ, hãy ghi chú lại nếu bạn:  Phơi nhiễm với những tiếng động lớn Đang viêm xoang, viêm tai hoặc viêm xương chũm (hoặc bị viêm mãn tính) Đang uống hoặc gần đây có uống các loại thuốc được liệt kê ở trên Được chẩn đoán mắc các bệnh về hệ tuần hoàn Bị bệnh tiểu đường Bị rối loạn khớp thái dương hàm Bị chấn thương đầu hoặc cổ Có rối loạn di truyền, chứng xơ cứng tai Là phụ nữ và gần đây trải qua tình trạng thay đổi mức hormone như mang thai, mãn kinh hoặc bắt đầu/ ngưng sử dụng liệu pháp hormone thay thế Bác sĩ sẽ nghiên cứu kỹ tiền sử của bạn để xác định tình trạng phơi nhiễm với môi trường hoặc bệnh lý có thể gây ù tai. Việc điều trị chứng ù tai sẽ dựa vào nguyên nhân tiềm ẩn của bệnh.  Nếu đang uống thuốc có liên quan đến chứng ù tai, có thể bạn cần trao đổi với bác sĩ về việc thay đổi thuốc . Rèn luyện lại thần kinh thính giác nếu bạn mắc chứng tăng thính lực.

Summary: Hiểu chứng ù tai là gì. Nhận biết các triệu chứng ù tai. Xem xét các nguyên nhân tiềm tàng và các sự kiện mới xảy ra. Tham khảo bác sĩ.


Đây là lúc bắt tay vào thực hiện và thể hiện sự sáng tạo của bạn. Bạn sẽ cần:  2 viên pin đại loại D (tách rời)    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  2 sợi dây đồng số 22 được bọc cách điện dài 12,5cm (bỏ phần cách điện dài 2,5cm ở mỗi đầu)    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet2.jpg\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet2.jpg\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Ống giấy các-tông dài 10cm    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet3.jpg\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet3.jpg\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Bóng đèn 3 vôn loại PR6 hoặc số 222    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet4.jpg\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet4.jpg\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  2 kẹp bằng đồng    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet5.jpg\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet5.jpg\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Giấy các-tông 2,5x7,5cm    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet6.jpg\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet6.jpg\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Kẹp giấy    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet7.jpg\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet7.jpg\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Băng keo    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet8.jpg\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet8.jpg\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Cốc giấy nhỏ    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet9.jpg\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet9.jpg\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-8Bullet9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Uốn cái kẹp sao cho nó có thể bọc quanh dây điện. Đâm hai đầu của kẹp vào thành ống giấy các-tông, còn dây điện sẽ được kéo ra hai đầu ống giấy. Đầu tròn của kẹp nằm trên bề mặt của ống giấy. Đây sẽ là bộ phận giúp bạn tắt/mở đèn. Đảm bảo cực dương của cục pin này chạm vào cực âm của cục pin kia. Pin được dán theo chiều dài, không phải chiều ngang. Sau khi dán chặt, bạn sẽ đặt pin vào ống giấy. Cực âm là đầu pin bằng phẳng. Bạn có thể dùng băng keo giấy để dán. Kéo dây điện qua lỗ nhỏ đó để đặt lên cực dương của cục pin và quấn dây điện quanh bóng đèn. Đặt đuôi bóng đèn vào lỗ để nó được giữ chặt bằng giấy các-tông. Dán băng keo quanh vị trí gắn bóng đèn trên giấy các-tông để giữ chặt nó với dây điện. Bóng đèn lúc này sẽ bắt đầu nhấp nháy.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-12Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Make-a-Homemade-Flashlight-Step-12Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Homemade-Flashlight-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Gắn bóng đèn vào cái lỗ đó và dùng băng keo dán cốc vào miếng giấy các-tông. Điện sẽ được tạo ra khi khoen chạm vào hai đầu kẹp, giúp bóng đèn phát sáng. Khi tháo khoen ra, bóng đèn sẽ tắt. Vậy là đã thành công rồi! Bạn có thể dùng kẹp giấy thay cho khoen của lon nước ngọt!

Summary: Chuẩn bị vật liệu. Gắn kẹp bằng đồng vào một đầu của mỗi sợi dây điện. Dán hai cục pin đại loại D vào nhau. Dán dây điện vào cực âm của pin. Cắt một lỗ nhỏ trên miếng giấy các-tông. Cắt một cái lỗ vừa với bóng đèn ở bên dưới cốc giấy. Gắn khoen của lon nước ngọt vào giữa hai đầu của kẹp bằng đồng. Hoàn tất.


Nếu bạn lo rằng người yêu đang ngoại tình, đặc biệt nếu trước đây bạn luôn có suy nghĩ này với mọi người bạn từng hẹn hò, có khả năng nỗi lo lắng đó bắt nguồn từ sự hoang tưởng. Tự hỏi xem bạn có bằng chứng xác thực nào không, hay tất cả chỉ do bạn nghĩ ra.  Cởi mở và nói thẳng với bạn tình về điều đó, cho họ biết bạn hiểu những cảm xúc của mình là vô lý và muốn được giúp đỡ. Không nên cáo buộc bạn tình lừa dối hoặc cứ vài giây lại kiểm tra một lần khi họ không có mặt vì sợ họ ngoại tình. Điều này chỉ làm đối phương cảm thấy không được tin tưởng trong mối quan hệ. Duy trì thế giới của riêng mình. Nếu bạn quá ám ảnh với người bạn gái đang hẹn hò, phụ thuộc vào họ quá nhiều, thì khi đó bạn có khả năng bị hoang tưởng vì cảm xúc của mình hoàn toàn phụ thuộc vào lòng trung thành của cô ta. Bạn phải duy trì các mối quan hệ khác ngoài quan hệ yêu đương. Bạn tự hỏi xem nhóm bạn của mình nói về điều gì khi một trong số các bạn vắng mặt – các bạn có dành toàn bộ thời gian bàn tán về việc ghét người đó thế nào không? Trừ khi bạn đang ở trong một nhóm toàn những người nhiều chuyện hoặc ích kỷ, nếu không thì rất hiếm khi xảy ra. Bạn đoán xem khả năng người khác nói chuyện về mình lúc bạn rời đi là bao nhiêu phần trăm. Các bạn có mời bạn đi chơi không? Họ có gửi tin nhắn hay khen ngợi bạn? Họ có xin lời khuyên của bạn không? Nếu có thì vì sao bạn nghĩ họ ghét bạn? Người ta thường có nỗi lo hoang tưởng rằng mình sắp bị sa thải hoặc sếp ghét mình. Nếu bạn rơi vào trường hợp này thì tự hỏi xem bạn có bằng chứng gì chứng tỏ sắp bị sa thải. Bạn có đi làm đúng giờ không? Có làm đủ giờ không? Có tiến bộ không? Nếu có thì vì sao bạn nghĩ mình sẽ bị đuổi việc? Nếu bạn không nhận được dấu hiệu cảnh báo nào, và những người xung quanh cũng không bị đuổi việc thì rất có khả năng nỗi lo chỉ tồn tại trong đầu bạn.  Trấn an mình bằng cách lập ra một danh sách các đóng góp bạn đã làm được cho công ty. Viết ra tất cả lời khen hoặc phản hồi tích cực bạn nhận được từ sếp. Bây giờ viết ra những điều tiêu cực bạn đã nghe. Bạn sẽ thấy điểm tích cực nhiều hơn hẳn điểm tiêu cực. Một dạng khác của chứng hoang tưởng là xem trọng cái tôi quá mức. Bạn nghĩ rằng ngay khi mình bước vào khán phòng hoặc bữa tiệc, mọi người sẽ nhìn mình, cười nhạo và chế giiễu đằng sau lưng bạn. Bạn thử hỏi xem mình có hay nhìn ai đó khi họ bước vào không; giống như đa số mọi người, có khả năng là bạn quá quan tâm đến vẻ bề ngoài của mình và cách người khác nhìn nhận về bạn đến độ bạn cũng chú ý đến họ như vậy.

Summary: Nói chuyện trực tiếp với bạn tình nếu bạn cho rằng họ đang lừa dối mình. Tự hỏi liệu bạn bè có thật sự đang nói chuyện về mình. Chống hoang tưởng trong công việc. Nhớ rằng không phải mọi người đều nhìn bạn khi bạn xuất hiện.


Sự xâm nhiễm của mối có thể gây thiệt hại nặng nề cho căn nhà của bạn, do đó tình trạng này cần được xử lý ngay bằng dịch vụ chuyên nghiệp. Ngay khi nghi ngờ nhà bị mối xông, bạn hãy chọn một công ty diệt trừ dịch hại có uy tín.  Bạn cần chắc chắn rằng công ty bạn chọn phải được cấp giấy phép của Bộ Nông Nghiệp. Nếu là công ty thành viên của hiệp hội kiểm soát dịch hại quốc gia thì càng tốt. Liên hệ với hai hoặc ba công ty để so sánh. Chi phí thuê công ty diệt trừ mối thường khá tốn kém, do đó bạn nên tìm nơi có lợi nhất. Mối có thể gây hư hại nhưng cũng cũng từ từ, do đó bạn có thể dành thời gian để lựa chọn một công ty đảm bảo chất lượng. Nếu công ty nào cứ cố ép bạn ký hợp đồng ngay thì có thể đó không phải là công ty tốt. Tình trạng mối xâm nhiễm thường được xử lý bằng bình phun và thuốc diệt côn trùng. Các loại thuốc diệt côn trùng được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ cấp phép được xem là an toàn cho sức khỏe con người, nhưng nếu cảm thấy khó chịu với các hóa chất, bạn có thể thử sử dụng bình phun. Nêu ý kiến của bạn và bàn bạc kỹ với bên công ty để quyết định giải pháp thích hợp nhất. Ngoài việc quyết định cách xử lý mối bằng bả hay phun thuốc, bạn cũng cần trao đổi về diện tích nhà cần phải xử lý. Đôi khi tình trạng mối xông có thể được xử lý từng vị trí hoặc theo chu vi xung quanh nhà, nhưng có trường hợp cần phải xử lý toàn bộ căn nhà. Khi sử dụng hóa chất, công ty diệt trừ dịch hại sẽ cung cấp cho bạn những hướng dẫn cụ thể. Có thể bạn phải rời nhà một thời gian hoặc đưa thú nuôi ra khỏi nhà. Có thể bạn cần hỏi bác sĩ nếu bạn có bệnh và tình trạng trở nên xấu đi khi phơi nhiễm với các hóa chất. Công việc xử lý mối xâm nhiễm khá phức tạp và đòi hỏi nhiều kỹ năng chuyên môn. Bạn không nên cố tự xử lý trong bất cứ trong bất cứ trường hợp nào. Luôn trao đổi với dịch vụ diệt trừ dịch hại chuyên nghiệp để có lựa chọn tốt nhất.

Summary: Cẩn thận khi chọn công ty diệt trừ dịch hại. Trao đổi với chuyên gia về phương pháp xử lý mối. Tuân theo các hướng dẫn trong thời gian xử lý mối. Không cố gắng tự xử lý mối xông.


Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề khi chìm vào giấc ngủ thì có lẽ đã đến lúc cần giảm lượng caffeine nạp vào.  Caffeine có thể ở trong cơ thể lên đến 5 tiếng sau khi được nạp vào nên tốt nhất bạn nên uống tách cà phê cuối cùng vào buổi trưa. Chuyển sang uống trà thảo mộc không caffeine vào buổi chiều và thử kết hợp trà với nguyên liệu đặc biệt "kích thích cơn buồn ngủ" như cúc La Mã hoặc cây nữ lang trước khi đi ngủ. Có nhiều loại thực phẩm chức năng có sẵn ở hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe giúp kích thích nồng độ hormone hỗ trợ giấc ngủ trong cơ thể.  Melatonin là hormone điều tiết giấc ngủ. Bạn có thể mua melatonin với giá không quá đắt ở dạng thực phẩm chức năng. Thường thì uống với liều thấp trước khi đi ngủ là được. Chlor Trimeton, một loại thuốc kháng histamine, là một loại thực phẩm chức năng khác gây buồn ngủ và giúp ích đối với các vấn đề về giấc ngủ. Rễ cây nữ lang là một trong những nguyên liệu lâu đời nhất để điều trị chứng mất ngủ. Ngày nay, bạn có thể bổ sung ở dạng thực phẩm chức năng thay vì uống trà ủ từ rễ cây nữ lang. Rễ cây nữ lang được tin rằng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời rút ngắn thời gian trước khi chìm vào giấc ngủ. Tập thể dục cường độ cao 3-4 lần mỗi tuần có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay khi đặt đầu lên gối, đồng thời giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.  Thử các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe để khiến cơ thể mệt mỏi, đồng thời mang đến vô số lợi ích khác cho sức khỏe. Thử tập thể dục sớm nếu có thể vì tập vào khoảng 3 tiếng trước giờ đi ngủ có thể khiến bạn quá dồi dào năng lượng nên khó chìm vào giấc ngủ. Sắp xếp thời gian ngủ nghỉ cố định có thể giúp điều hòa thói quen ngủ nghỉ. Cố gắng tỉnh giấc và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ít nhất là vào những ngày trong tuần.  Theo thời gian, cách này giúp đồng hồ sinh học trong cơ thể tự nhiên nhận định rằng đã đến giờ đi ngủ, từ đó giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Không cần lo lắng nếu bạn lỡ ngủ nhiều hơn một chút vào cuối tuần vì thực chất điều này tốt cho cơ thể, giúp cơ thể hồi phục và chữa lành sau những căng thẳng trong tuần. Nếu không khuyến nghị nào ở trên có hiệu quả và bạn lo lắng mình mắc chứng mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ thì đã đến lúc bạn nên đến bác sĩ khám hoặc đến gặp nhà trị liệu. Họ có thể đánh giá thói quen ngủ của bạn và đưa ra phương án hành động tốt nhất, có thể đơn giản là ghi chép nhật ký ngủ nghỉ hay phức tạp hơn là uống thuốc kê đơn hỗ trợ giấc ngủ.

Summary: Giảm tiêu thụ caffeine. Uống thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ. Tập thể dục thường xuyên. Duy trì thời gian biểu cho giấc ngủ. Đến bác sĩ khám.