Nếu bạn muốn thay đổi theo quy mô lớn, danh sách này có thể sẽ rất dài. Nếu ý tưởng bắt đầu cuộc sống mới của bạn nhỏ hơn, như tìm một công việc mới hay thay đổi thế giới quan của bản thân, danh sách này sẽ ngắn gọn hơn. Nhìn chung, bạn sẽ cần cân nhắc đến những thay đổi trong một vài lĩnh vực của đời sống: thể chất, cảm xúc, địa lý, xã hội, tài chính và công việc. Cách bạn ăn mặc sẽ ảnh hưởng tới cảm nhận của bạn về bản thân và cách mà người khác nhìn nhận bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn ăn mặc phù hợp mục tiêu của mình, bạn sẽ có nhiều khả năng để đạt được điều đó hơn.  Vì thế, hãy mặc chiếc váy ngăn màu đen mà bạn vẫn thích, hoặc mặc chiếc áo phông của câu lạc bộ người hâm mộ yêu thích của bạn. Có thể bạn sẽ mất một khoảng thời gian để thay đổi và điều khiển cảm xúc của mình, nhưng bạn sẽ được đền đáp xứng đáng. Việc thay đổi quan điểm về cảm xúc sẽ giúp bạn có cái nhìn mới về thế giới và khiến bạn thật sự cảm nhận được rằng mình đã bắt đầu một cuộc sống mới. Tự phát triển là một quá trình liên tục mà bạn sẽ dành cả đời để thực hiện, tuy nhiên, dưới đây là một vài cách giúp bạn bắt đầu:  Viết nhật ký biết ơn. Biết ơn không chỉ là một cách cư xử: đó là một cách để tiếp cận cuộc sống, luôn biết cảm tạ với những khoảnh khắc hạnh phúc, tốt đẹp dù là nhỏ bé nhất. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng biết ơn giúp bạn cảm thấy vui vẻ và hài lòng với cuộc sống hơn; giúp bạn học cách linh hoạt và dễ thích nghi để thay đổi; cải thiện sức khỏe và chất lượng giấc ngủ; và còn có thể giúp bạn vượt qua tổn thương về tinh thần. Hãy dành ra 5 phút một ngày hoặc hai ngày để ghi lại những điều mà bạn cảm thấy biết ơn ngày hôm đó. Khám phá ra tại sao bạn lại biết ơn điều đó và nó đã mang đến cho cuộc sống của bạn những gì.   Tha thứ. Tha thứ sẽ giúp bạn giải thoát khỏi gánh nặng của những thương tổn trong quá khứ. Bạn tha thứ cho người khác không phải vì bản thân họ, mà là vì bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tha thứ giúp bạn cảm thấy bớt giận dữ và lo lắng hơn.  Đau buồn. Cho phép bản thân cảm thấy đau buồn và mất mát thay vì cố gắng thúc giục bản thân "để mọi việc trôi qua". Việc than khóc cần đòi hỏi thời gian và kiên nhẫn đối với bản thân. Chấp nhận nỗi đau là chìa khóa để vượt qua nó và tiếp nhận nó vào cuộc sống mới mà bạn xây dựng sau mất mát đó.   Chấp nhận nhu cầu của bản thân. Con người thường được dạy phủ nhận sự chăm sóc đúng mức cho bản thân. Thừa nhận rằng bạn có nhu cầu của mình và điều đó hoàn toàn không phải ích kỷ. Bạn không cần phải nói "đồng ý" với tất những lời mời hay đề nghị. Dành thời gian cho chính mình không có gì là sai trái. Chăm sóc bản thân không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn giúp bạn tương tác với người khác tích cực hơn. Đôi lúc, chuyển tới một nơi ở mới là đã đủ để bạn cảm nhận rằng mình đang bắt đầu một cuộc sống mới. Có thể bạn sẽ có công việc mới, bạn sẽ phải xây dựng lại vòng tròn bạn bè và làm quen với môi trường mới mà bạn vừa bước chân vào. Bạn sẽ cần học cách tự lập, xây dựng những mối quan hệ mới và trở nên linh hoạt và dễ thích nghi hơn - những kỹ năng tuyệt vời cho cuộc sống mới của bạn.  Việc bước ra khỏi vùng an toàn sẽ giúp cải thiện năng suất làm việc và nâng cao khả năng thành công của bạn. Điều này là bởi bạn thường có xu hướng làm việc chăm chỉ và tập trung hơn khi bạn ở trong một hoàn cảnh hoàn toàn mới và có chút không thoải mái.  Thực hiện một vài nghiên cứu để xác định nơi mà bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc nhất để sống cuộc sống mới. Một vài điều đáng để cân nhắc bao gồm tỷ lệ tội phạm, tỷ lệ thất nghiệp, mức sống trung bình cũng như giá nhà và liệu bạn có từng trải nghiệm một nơi nào đó phù hợp với sở thích và lối sống của bạn hay không. Đà Nẵng và Nha Trang vẫn thường được xuất hiện trong danh sách "những thành phố đáng sống nhất" tại Việt Nam. Đây có thể là những nơi tuyệt vời để bắt đầu cuộc sống mới của bạn. Bạn cũng có thể cân nhắc tới bảng xếp hạng chất lượng cuộc sống.  Nếu có thể, hãy nói chuyện với những người sống ở nơi mà bạn đang cân nhắc dọn đến. Lên kế hoạch ghé thăm để xem liệu bạn có thích thú với việc sống ở đó hay không. Càng có được nhiều thông tin, bạn sẽ càng chuẩn bị kỹ lưỡng hơn để bắt đầu cuộc sống mới của mình. Rất khó để bắt đầu một cuộc sống mới nếu xung quanh bạn có những người luôn kéo bạn đi xuống. Trong một vài trường hợp, bạn cần phải loại một ai đó ra khỏi cuộc sống vì an toàn của chính bạn. Trong những trường hợp khác, họ chỉ đơn giản là không xứng đáng để bạn dành thời gian cùng và bạn sẽ hạnh phúc hơn nếu bạn tách họ ra khỏi cuộc sống của mình. Sự tương tác giữa người với người và các mối quan hệ là yếu tố then chốt trong việc nâng cao cảm nhận của bạn về bản thân và cuộc sống.  Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta thường bị ảnh hưởng rất lớn bởi những người mà chúng ta tương tác cùng, vì vậy khi bắt đầu cuộc sống mới, hãy chọn những người quan trọng nhất đối với bạn, những người trao cho bạn yêu thương và tôn trọng mà bạn xứng đáng được nhận. Dưới đây là một vài dấu hiệu về những người không tốt cho bạn:  Bạn cảm thấy mệt mỏi khi dành thời gian ở cùng họ, hoặc bạn sợ phải tương tác với họ. Họ chỉ trích và phê bình bạn quá mức. Bạn cảm thấy như bạn không thể làm đúng bất cứ thứ gì khi ở bên cạnh họ. Họ nói những điều cay nghiệt và xấu xa về bạn, trước mặt hoặc sau lưng bạn. Bạn cảm thấy ám ảnh về người này, như thể bạn không thể sống nếu thiếu họ, kể cả khi họ không chú ý đến bạn. Bạn thường xuyên cảm thấy áp lực khi ở bên họ. Bạn không cảm thấy an toàn để chia sẻ nguyện vọng, suy nghĩ, nhu cầu và cảm giác của mình với họ. Người nghiện đang phục hồi thường phải học cách tránh những nơi họ thường hay lui tới và bạn bè cũ để tránh cơn nghiện tái phát. Nếu bạn đang cai nghiện rượu, việc dành thời gian với những bạn nhậu cũ trong quán bar mà bạn yêu thích sẽ khiến bạn vô cùng áp lực và có thể khiến bạn tái nghiện. Thiết lập một mạng lưới xã hội luôn giúp đỡ bạn và không liên quan tới những thói quen xấu trong quá khứ là điều then chốt để duy trì tình trạng phục hồi của bạn.  Nếu bạn đang phục hồi sau khi bị bạo hành gia đình hoặc một mối quan hệ lạm dụng, việc thay đổi vòng tròn xã hội sẽ có thể có ích. Rất nhiều nạn nhân của vấn đề bạo lực gia đình đã bị cách ly với xã hội bởi những người bạo hành họ cho tới khi họ gần như không còn bất cứ mối liên hệ nào không bị kiểm soát hoạt giám sát nghiêm ngặt. Học cách tìm các nguồn quan tâm và trợ giúp của xã hội là điều vô cùng hữu ích trong việc bắt đầu một cuộc sống mới sau khi thoát khỏi bạo hành. Bạn có thể cân nhắc tới việc tìm đến sự giúp đỡ của một nhóm hỗ trợ cho những nạn nhân bị bạo hành gia đình, trong cộng đồng mà bạn tin tưởng hoặc qua các chuyên gia sức khỏe tâm lý được giới thiệu. Thoát khỏi những mối quan hệ có hại thường rất khó khăn. Suy cho cùng, bạn sẽ không bắt đầu một mối quan hệ với người đó nếu bạn không thích một điều gì đó ở họ. Tuy nhiên, việc loại bỏ những mối quan hệ không tốt sẽ giúp bạn hướng tới một cuộc sống tốt đẹp và lành mạnh hơn. Dưới đây là một vài cách để vượt qua những mối quan hệ có hại:  Nói chuyện với người đó trước. Trong một vài trường hợp, có thể người đó không hề nhận ra rằng thái độ của họ đang khiến bạn bị tổn thương hoặc áp lực. Hãy chia sẻ cảm nhận của bản thân một cách cởi mở và chân thành, và xem liệu người đó có chịu hợp tác với bạn để đáp ứng nhu cầu của bạn hay không. Nếu không, bạn không cần có họ trong cuộc sống của mình. Xem xét xem liệu bạn có cần phải tách một người ra khỏi cuộc sống của bạn hay không. Đôi khi những người mà chúng ta yêu thương và yêu thương chúng ta nói một vài điều mà chúng ta không muốn nghe. Điều này không có nghĩa rằng họ là "những người xấu" mà chúng ta cần gạt bỏ. Trước khi gạt bỏ một mối quan hệ ra khỏi cuộc sống của bạn, hãy xét xem liệu những gì mà họ mang tới có phải những gì bạn cần và mong muốn hay không, kể cả khi đôi lúc mối quan hệ đó rất khó khăn. Ngược lại, một người luôn khiến bạn vui vẻ cũng không có nghĩa rằng họ thích hợp dành cho bạn; ví dụ những người có thể khiến bạn dễ dàng tiếp tục nghiện một thứ gì đó, nhưng đó hoàn toàn không phải điều tốt nhất dành cho bạn.  Thúc đẩy các mối quan hệ với những người khiến bạn vui vẻ. Lập danh sách những người khiến bạn cảm thấy bản thân trở nên tốt đẹp hơn, những người mang đến cho bạn hạnh phúc và sự tin cậy. Đảm bảo rằng bạn đẩy mạnh mối quan hệ với những người mà bạn không cảm thấy rằng mình bắt buộc phải giữ mối quan hệ tiêu cực để không cảm thấy cô đơn.  Ngừng nói chuyện với người đó. Nếu bạn xác định rằng mối quan hệ với một người nào đó không có lợi cho bạn, hãy nói với người đó rằng bạn cần phải kết thúc mối quan hệ này vì lợi ích của chính bạn. Đừng nói chuyện với họ, theo dõi trên mạng xã hội hay liên tục xem nhắc nhở về mối quan hệ này. Dù bạn mới tốt nghiệp đại học hay đã đi làm suốt 30 năm, không bao giờ là quá sớm hay quá muộn để bắt đầu lại đời sống tài chính của mình. Có thể bạn muốn tiết kiệm tiền cho một mục tiêu quan trọng, như mua nhà hoặc về hưu. Hoặc có thể bạn muốn sửa lại thói quen chi tiêu của mình để không lãng phí tiền nữa. Hãy nhìn vào mục tiêu của bạn và quyết định xem làm thế nào để kiểm soát tài chính và đạt được những gì bạn mong muốn.  Có thể bạn sẽ thấy rằng xin lời khuyên của một chuyên gia tài chính là vô cùng hữu ích, đặc biệt là nếu mục tiêu của bạn rất to lớn và phức tạp, như bắt đầu thành lập một công ty nhỏ. Kiểm tra tài chính của bản thân. Xác định giá trị thực của bản thân cho bạn một cái nhìn cụ thể về những gì bạn nợ và những gì bạn có. Điều này giúp bạn đưa ra những quyết định chi tiêu hợp lý hơn. Những người mới kết hôn sẽ được lợi từ việc xem xét kỹ đến tài chính của họ. Thường thì bạn sẽ muốn lập một ngân quỹ và thêm người kia thành người thụ hưởng trong bất cứ kế hoạch nghỉ hưu hay bảo hiểm nào, và cân nhắc tới chính sách bảo hiểm mới.  Nếu bạn nợ nần nhiều hơn khả năng chi trả, có thể bạn nên cân nhắc tới việc đệ trình đơn xin phá sản. Tùy vào số nợ và thu nhập của bạn, hầu hết các món nợ của bạn sẽ được xóa bỏ và bạn có thể bắt đầu một cuộc sống tài chính mới. Tuy nhiên, đây là một quyết định hết sức nghiêm trọng sẽ có ảnh hưởng lâu dài đối với thẻ tín dụng và toàn bộ tài sản của bạn, vì vậy bạn không nên quyết định vội vàng. Hãy nói chuyện với luật sư tư vấn phá sản để xác định xem lựa chọn này có phù hợp với bạn hay không. Bắt đầu một công việc mới là cách tuyệt vời để làm mới bản thân. Rất nhiều người làm những việc mà họ không yêu thích hay đam mê, và thoát ra khỏi lối mòn đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu một cuộc sống mới. Tìm ra những tiêu chuẩn cá nhân cốt lõi của bạn (đọc lại phần đã được nói tới phía trên) và quyết định xem nghề nghiệp nào sẽ giúp bạn thể hiện được những giá trị đó.  Xem xét kỹ năng và năng lực hiện tại của bản thân. Bạn biết những gì? Bạn giỏi những gì? Bạn có những kỹ năng đặc biệt gì? Ví dụ như, có lẽ bạn là một "người của mọi người", người cảm thấy được truyền cảm hứng bằng việc tương tác với người khác và công việc hiện tại của bạn không cho bạn cơ hội thực hiện điều đó. Đây có thể là điểm mạnh của bạn và cũng là tiêu chuẩn cá nhân cốt lõi cho bạn. Đừng cảm thấy bị giới hạn bởi những gì bạn biết hay tình trạng cuộc sống hiện tại của bạn. Dù bạn bắt đầu ở đâu đi chăng nữa, bạn vẫn có thể trở thành người mà bạn mong muốn. Ví dụ như nếu bạn quyết định rằng bởi vì bạn là người của công chúng, bạn muốn trở thành một nhà trị liệu hoặc một giáo viên, bạn sẽ cần phải học cao lên nhưng bạn có thể thực hiện được điều đó. Bạn sẽ không bao giờ bị mắc kẹt ở nơi mình đang đứng.  Tái điều chỉnh thất bại. Khi bạn xem thất bại như một bài học kinh nghiệm, chúng sẽ thôi ngăn cản bạn thực hiện những điều bạn muốn cho cuộc sống mới của mình. Thay vì tập trung vào những sai lầm bạn mắc phải và để chúng kéo bạn chìm trong quá khứ, hãy nghĩ về những điều bạn có thể rút ra từ đó để thành công trong tương lại.  Cho bản thân mục tiêu nghề nghiệp THÔNG MINH. Điều này đồng nghĩa với việc chúng rõ ràng, có thể đo lường được, khả thi, thực tế và có thời gian xác định. Quyết định xem bạn muốn ở đâu sau 6 tháng, một năm, 5 năm kể từ giờ. Xác định làm thế nào để bạn biết được khi bản thân đã thành công. Khi bạn muốn bắt đầu một cuộc sống mới, việc nói chuyện với những người đang sống cuộc sống mà bạn mong muốn là vô cùng hữu ích, bởi vì nó có thể cho bạn ý tưởng về việc làm thế nào để đạt được điều đó. Ví dụ như nếu bạn định từ bỏ công việc hành chính nhàm chán của mình và trở thành một huấn luyện viên kỹ năng sống ở một nơi khác, sẽ rất hữu ích nếu bạn có thể tìm hiểu xem làm thế nào mà những người khác đạt được vị trí đó để bạn rút ra được chỉ dẫn cho chính mình. Việc hỏi mọi người về hướng đi của họ cũng cho phép bạn xây dựng mạng lưới hỗ trợ mà có thể sẽ rất có ích cho cuộc sống mới của bạn.  Hỏi người khác những câu hỏi khó về cuộc sống mới của bạn là một ý kiến không tồi. Sẽ rất dễ để bạn lý tưởng hóa về công việc hoặc cộng đồng mới. Việc hiểu được những chi tiết cốt lõi của thứ bạn chuẩn bị làm sẽ giúp bạn tiếp tục đi trên con đường của mình kể cả khi gặp chướng ngại. Ví dụ như, bạn có thể mơ mộng rằng bạn từ bỏ công việc nhàm chán của mình và chuyển tới Hawaii, chốn thiên đường giữa trần gian. Nếu bạn đã nói chuyện với người sống ở đó, bạn có thể sẽ phát hiện ra những điều bạn không biết, ví dụ như sự thật rằng cuộc sống ở đó vô cùng đắt đỏ, rất khó để tìm được trung tâm chăm sóc sức khỏe, và nếu bạn không phải là người bản địa hoặc có tổ tiên gốc châu Á, bạn sẽ mãi mãi là một haole hay "người nước ngoài" mà thôi.  Điều đó không đồng nghĩa với việc bạn không thích quyết định chuyển đi của mình, nhưng điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh thích hợp hơn với hiện thực cuộc sống của bạn. Bắt đầu một cuộc sống mới có thể một viễn tưởng khá nản lòng. Hãy ở bên những người yêu thương và tôn trọng bạn và có thể giúp đỡ bạn trên hành trình của mình. Biết rằng bản thân có nguồn động viên tinh thần sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và giỏi giang khi đối mặt với cuộc sống mới. Nếu bạn không có gia đình hoặc bạn bè hỗ trợ, hãy cân nhắc tới việc tìm đến những nơi khác. Nhóm hỗ trợ và các cộng đoàn đức tin là những nơi mà mọi người tìm đến để yêu cầu sự giúp đỡ.

Summary: Xác định những thay đổi mà bạn cần làm. Chọn cách ăn mặc thể hiện con người bạn. Thay đổi cảm xúc. Xác định những thay đổi địa lý mà bạn muốn thực hiện. Kiểm tra các mối quan hệ của bạn. Thanh lọc đời sống xã hội. Bắt đầu một đời sống tài chính mới. Lên kế hoạch cho một vài thay đổi trong công việc. Nói chuyện với người khác. Nhận hỗ trợ.


In a standard-sized glass spray bottle, add 1 part water, 1 part vinegar and 5-15 drops of 100% essential oil. You can use whichever essential oil whose scent you prefer, or customize the scent according to what room in your home you are cleaning.  Dung dịch khử trùng chứa giấm không thể khử trùng các bề mặt khỏi virus, bao gồm cả virus Corona. Tinh dầu chanh thường được sử dụng để lau bếp, vì mùi chanh có thể trung hòa các mùi nồng trong bếp. Tinh dầu tràm trà và khuynh diệp có thể trung hòa mùi phòng vệ sinh. Bạn có thể thích dùng tinh dầu có mùi nhẹ hơn như hoa cúc hoặc vani ở những nơi không có mùi khó chịu cần khử. Tinh dầu có thể phản ứng với nhựa, vì thế mà bạn nên sử dụng chai thủy tinh. Nếu bạn muốn làm khăn lau khử trùng thay vì dung dịch xịt, hãy làm theo cùng công thức của dung dịch chứa giấm, nhưng thay vì cho hỗn hợp vào chai thủy tinh, hãy cho vào lọ thủy tinh lớn và khuấy đều. Cắt 15 tới 20 tấm khăn có kích thước 10 in (25 cm) vuông và đặt chúng vào trong lọ.  Khăn lau này không thể khử trùng các bề mặt có virus Corona. Ấn khăn xuống trong lọ để chúng có thể thấm hút hết dung dịch khử trùng. Sau đó, đậy nắp lại và đặt ở tủ bếp. Để dùng khăn, lấy ra một tấm rồi vắt để chảy hết dung dịch thừa, sau đó lau sạch các bề mặt. Trong bát hoặc xô sạch, cho 4 cups (950 ml) nước nóng, 1⁄4 cup (59 ml) giấm trắng, và hai thìa (28.8 g) baking soda. Trộn đều tới khi baking soda hòa tan, sau đó cắt đôi quả chanh và vắt nước chanh vào hỗn hợp. Cho vỏ chanh và hỗn hợp và chờ nguội.  Baking soda và giấm không chống lại được COVID-19. Khi đã nguội, thêm 4 giọt tinh dầu chanh hoặc bất kỳ loại nào bạn thích. Lọc qua rây mắt nhỏ để loại bỏ tép chanh, hạt hoặc vỏ chanh rồi cho hỗn hợp còn lại vào chai xịt.

Summary: Make a basic vinegar-based spray. Làm khăn lau khử trùng. Làm dung dịch xịt chứa giấm và baking soda.


Hãy cố gắng thoát ra khỏi tình huống đang khiến bạn nóng giận. Việc này sẽ giúp bạn bình tĩnh và suy nghĩ thông suốt. Nếu là một ngày đẹp trời, hãy đi ra ngoài  và tận hưởng khung cảnh thiên nhiên tươi đẹp.. Hoặc bạn chỉ cần đứng lên đi lại một chút để đốt cháy năng lượng tiêu cực và thoát khỏi vấn đề đang khiến bạn bực mình. Nếu bạn đang trong một cuộc tranh luận căng thẳng, sẽ không có vấn đề gì khi nói: "Tôi đi ra ngoài một chút". Hãy nhớ rằng trong hầu hết trường hợp, bạn không cần trả lời ngay tức khắc. Vì vậy, bạn có thể rời khỏi căn phòng hoặc tòa nhà và cho bản thân thời gian để bình tĩnh trở lại trước khi trả lời một ai đó. Nếu bạn dễ nổi nóng thì hành động đầu tiên của bạn thường sẽ không tích cực. Có thể bạn sẽ muốn đá ô tô, đấm vào tường, hay hét vào mặt ai đó. Thay vì hành động bốc đồng ban đầu này, hãy tự hỏi bản thân xem bạn cần phải làm gì để có kết quả tốt. Hãy dành một phút để nghĩ xem bạn nên phản ứng như thế nào và cân nhắc xem điều gì thường sẽ khiến bạn bình tĩnh trở lại. Phản ứng đầu tiên của bạn thường có khuynh hướng bạo lực, phá phách và hoàn toàn vô lý. Đừng để những cảm xúc tiêu cực này chiếm lĩnh và chế ngự bản thân, khiến bạn rơi vào tình trạng tồi tệ hơn. Bạn có thể cho rằng đây là điều cuối cùng mình muốn làm khi tức giận, nhưng đây cũng chính xác là lý do tại sao bạn nên làm điều đó. Nếu bạn đang cảm thấy bị lún sâu vào cơn giận dữ, hãy bật bản nhạc yêu thích lên, nhảy và hát theo.Việc này sẽ làm bạn quên đi cơn tức giận của mình và cảm thấy ổn hơn. Nếu phương pháp này thực sự hữu ích đối với bạn thì bạn thậm chí có thể mang theo bản nhạc ưa thích theo bên mình để bật lên mỗi khi bạn cảm thấy thực sự tức giận. Ngồi thẳng lưng trên ghế. Hít vào thật sâu bằng mũi, đếm đến 6. Sau đó từ từ thở ra, đếm đến 8 hoặc 9. Tạm dừng và lặp lại như vậy 10 lần. Cố gắng chỉ tập trung vào hơi thở, xóa khỏi đầu bất cứ điều gì khiến tâm trí bạn xáo trộn. Bằng cách đếm thầm hoặc đếm thành tiếng, bạn có thể bình tĩnh trở lại chỉ trong vòng chưa đến một phút. Trong khi đếm, hãy cố gắng chỉ tập trung vào các con số và giữ bình tĩnh. Việc tập trung đếm sẽ giúp bạn không bị cơn tức giận lấn át và khiến bạn đối diện với vấn đề với cái đầu “lạnh” hơn. Nếu bạn vẫn còn tức giận, hãy lặp lại bài tập trên, hoặc có thể đếm ngược từ 100. Thiền có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc. Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy sắp mất kiểm soát thì hãy để cho tinh thần thư giãn bằng cách thiền. Bạn nên ra khỏi tình huống khiến bạn giận dữ trước khi bắt đầu thiền. Ví dụ, bạn có thể đi ra ngoài, ra cầu thang, hay thậm chí là vào nhà vệ sinh để thoát ra khỏi khung cảnh khiến bạn tức giận.  Thở thật chậm và sâu. Duy trì hơi thở này sẽ làm giảm nhịp tim đang đập nhanh của bạn. Hơi thở nên sâu đến khi bạn cảm thấy bụng dốc hết hơi thở “bên trong”. Tưởng tượng một thứ ánh sáng vàng – trắng tràn ngập cơ thể khi bạn hít vào, làm tâm trí của bạn thư giãn. Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng hơi thở mang đi những màu sắc tối tăm trong cơ thể. Tạo ra thói quen thiền vào mỗi sáng, kể cả khi bạn không tức giận. Việc tập thiền hàng ngày sẽ giúp bạn trở nên điềm đạm hơn. Nhắm mắt lại và tưởng tượng đến nơi mà bạn yêu thích, ví dụ như bãi biển nơi bạn thường đi nghỉ khi còn nhỏ hoặc hồ nước xinh đẹp mà bạn còn nhớ từ những ngày niên thiếu. Đó cũng có thể là một nơi bạn chưa từng đặt chân đến, một cánh đồng hoa, hoặc một cảnh đẹp nào đó. Chọn lấy một nơi khiến bạn ngay lập tức cảm thấy bình tĩnh và an lạc, bạn sẽ thấy hơi thở của mình trở về trạng thái bình thường. Tập trung vào từng chi tiết nhỏ nhất. Bạn càng thấy nhiều chi tiết, bạn càng có thể khiến cơn tức giận lùi xa. Nghe những bản nhạc của ca sĩ bạn yêu thích sẽ khiến bạn trở về trạng thái bình thường. Việc nghe nhạc được chứng minh sẽ giúp bạn hồi tưởng lại những ký ức tươi đẹp và giúp tâm trạng bạn trở nên ổn định. Nghe nhạc cũng làm cho người tức giận hay đang bị kích động trở nên bình tĩnh, ngay cả khi họ không nhận thức được nguồn cơn của sự kích động đó. Nhạc cổ điển và nhạc jazz thường đặc biệt giúp ích trong việc làm nguôi cơn nóng giận của mọi người, nhưng bạn cũng có thể tìm loại nhạc phù hợp cho mình. Bạn có thể làm nguôi cơn nóng giận bằng cách cố gắng tập trung vào những suy nghĩ tích cực. Nhắm mắt lại, xua đi những suy nghĩ tiêu cực đến với bạn và nghĩ về ít nhất 3 điều tích cực.Những suy nghĩ tích cực có thể là về những khía cạnh tích cực của tình huống mà bạn đang lo lắng, về một điều gì đó khác mà bạn đang hướng tới hoặc điều khiến bạn hạnh phúc. Một số ví dụ về những suy nghĩ tích cực bao gồm:   Điều này sẽ qua thôi. Mình đủ mạnh mẽ để xử lý việc này. Tình huống khó khăn cũng là cơ hội để trưởng thành. Mình sẽ không cảm thấy tức giận lâu đâu; đây chỉ là một cảm giác tạm thời thôi.

Summary: Đi dạo. Kiểm soát cơn "bốc hỏa" ban đầu của bạn. Nhảy theo một điệu nhạc. Tập hít thở sâu. Đếm ngược từ năm mươi. Thiền. Tưởng tượng đến một khung cảnh thanh bình. Nghe nhạc. Hãy suy nghĩ theo lối tích cực.


Khi chúng ta muốn bắt đầu một mối quan hệ với ai đó, thường có nghĩa là chúng ta muốn có được điều gì đó từ đối phương, như sự quan tâm, sự thân mật, và sự đồng hành. Bạn cần cố gắng tìm ra điều mà bạn đã mong muốn có được, và sau đó suy nghĩ xem có cách nào khác để nhận được những điều tương tự hay không. Ví dụ, bạn có một người bạn thân để dành nhiều thời gian hơn cho nhau? Có ai khác thực sự là đối tượng để yêu thích hợp hơn cho những nhu cầu tình cảm này không? Một khi bạn đã xác định được bạn cần gì, bạn có thể trực tiếp xử lý những nhu cầu đó. Chỉ bởi vì một chàng trai từ chối bạn không có nghĩa là tất cả những chàng trai khác cũng sẽ như thế. Tránh khái quát hoá quá mức và nghĩ rằng không ai thích bạn chỉ bởi vì một người từ chối bạn. Có thể anh ấy thậm chí không hề ghét bạn; đôi khi những chàng trai chỉ chưa sẵn sàng cho một mối quan hệ tình cảm hoặc thời điểm chưa chín muồi. Tránh đưa ra giả định về giá trị của bản thân chỉ vì một lần bị từ chối. Khi một chàng trai từ chối bạn, chuyện đó không nói lên bất cứ điều gì về bạn. Nó chỉ cho thấy là hai bạn không hợp nhau. Những chàng trai khác sẽ đánh giá cao phẩm chất của bạn. Bạn cần lập danh sách những đặc điểm tốt đẹp này để nhắc nhở bản thân về giá trị và sự đáng yêu của bạn. Dưới đây là một vài ví dụ khả thi:  Bạn có giỏi nấu ăn không? Bạn có tự tin ở bản thân không? Bạn có độc lập về mặt tài chính không? Bạn có đang theo học gì đó không? Bạn đã có bằng cấp rồi? Bạn có thể đối mặt với nhện và côn trùng không? Một số chàng trai rất sợ chúng! Tránh xu hướng cố gắng tìm ra "Bạn đã làm gì sai" hay bạn không "đủ tốt" như thế nào. Sẽ có những chàng trai chấp nhận con người của bạn, vì thế đừng nghĩ là bạn cần thay đổi để được đánh giá cao và được yêu thương. Nếu một chàng trai từ chối bạn thì chàng không phải là định mệnh của đời bạn. Một suy nghĩ sai lầm mà mọi người thường phạm phải là "cá nhân hoá". Đó là nghĩ rằng tất cả mọi điều mà ai đó làm đều là phản ứng hướng đến cá nhân bạn. Bạn cần tránh suy nghĩ một chiều về phản ứng của anh ấy khi nghĩ rằng nó phản ánh trực tiếp về bạn cũng như giá trị của bạn. Việc anh ấy từ chối hoàn toàn không nói lên bất cứ điều gì về giá trị con người của bạn. Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng sự từ chối từ xã hội kích hoạt phản ứng trong não bộ tương tự như nỗi đau thể xác. Nếu bạn đang trải qua nhiều cảm giác đau khổ vì bị từ chối, hãy uống thuốc acetaminophen (Tylenol). Thuốc này không thể hoàn toàn loại bỏ nỗi đau, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy nó có ích.  Mặc dù vậy, không gì có thể thay thế cho việc tìm đến mạng lưới hỗ trợ của bạn bè và gia đình. Tránh cố gắng đối phó bằng cách uống thuốc hay rượu gây nghiện. Nó không có ích về lâu dài.

Summary: Hỏi bản thân bạn đã hy vọng nhận được điều gì. Nhận ra mỗi tình huống và mỗi người là duy nhất. Lập danh sách những điều bạn yêu thích ở bản thân. Tránh đổ lỗi cho bản thân. Dùng thuốc giải tỏa nỗi đau.


Danh sách này có 10 quốc gia và bạn có thể chia chúng theo từng nhóm. Phương pháp này phù hợp khi bạn muốn nhớ thông tin được hợp nhất từ những chi tiết nhỏ theo thứ tự hợp lý. Trong ví dụ trên, bạn có thể chia các quốc gia theo lục địa; các nguyên tố trong bảng tuần hoàn có thể được chia theo nhóm; hoặc nếu phải nhớ các bộ phận của một động cơ, bạn sẽ chia thông tin theo từng phần phụ (chẳng hạn như ống dẫn, động cơ, ống xả, mạch điện).  Nếu phải nhớ một số điện thoại, bạn hãy nhìn vào cách chúng ta viết số - cách viết này được hình thành để giúp ta nhớ thông tin theo nhóm. Ví dụ, số điện thoại đường dây nóng của lãnh đạo Thành phố Hồ Chí Minh là (028) 88 247 247 sẽ dễ nhớ hơn theo từng nhóm ba số - 028 88 247 và 247 - thay vì nhớ theo thứ tự ngẫu nhiên 0, 288, 824, 7247. Việc chia nhóm thông tin không phù hợp với những dữ liệu và ý tưởng lớn, phức tạp không thể chia nhỏ một cách dễ dàng. Ví dụ, bạn sẽ khó mà chia nhóm thông tin để nhớ khái niệm về nhân quyền, khái niệm về tính chất của một quốc gia hoặc danh sách các số điện thoại gần giống nhau. Vì bạn phải chia nhóm thông tin từ một nguồn lớn, phương pháp này thích hợp với nguồn thông tin có thể chia theo những nhóm hợp lý. Đối với ví dụ về các quốc gia trong Hội đồng Bảo an Liên Hiệp Quốc, bạn sẽ cố nhớ các quốc gia theo từng lục địa được liệt kê như trong bức ảnh trên. Việc nhớ từng phần thông tin chỉ là khởi đầu để nhớ toàn bộ thông tin khi dùng phương pháp này - bạn sẽ còn phải tập hợp các mẩu thông tin. Thử kéo xuống bên dưới trang để phần thông tin trong bức ảnh trên được che lại. Bạn nhớ được bao nhiêu thông tin trong danh sách đó?

Summary: Hình dung bạn đang phải nhớ tên các quốc gia trong Hội đồng Bảo an Liên Hiệp Quốc. Tìm hiểu xem việc chia nhóm thông tin phù hợp với những trường hợp nào. Chia nhóm thông tin cần nhớ thành những nhóm nhỏ hơn và dễ nhớ hơn. Tập nhớ những mẩu nhỏ trong phần thông tin cần nhớ. Tập liên kết các mẩu thông tin nhỏ.


Việc học tiếng Đức sẽ không có tác dụng nếu bạn không phát âm đúng. Ghi nhớ rằng người Đức tạo sức ép nhiều lên hai bên má khi nói . Để nói cho giống người Đức, bạn cần phải giữ khẩu hình đúng cách.  Khi bạn mở miệng, khẩu hình sẽ giống như chữ "o" lớn hoặc chữ "u" nhỏ.  Thử tìm các đoạn video phát âm tiếng Đức để biết cách giữ khẩu hình khi nói. Một số phụ âm và nguyên âm trong tiếng Đức cũng được phát âm khác với tiếng Việt. Mặc dù tiếng Đức có sự tương đồng với tiếng Việt, một số nguyên âm được nói khác đi. Điều này rất quan trọng khi bạn tập đếm bằng tiếng Đức.  Trong tiếng Đức, nguyên âm đôi "ei" được phát âm là "ai" Ví dụ, từ "drei" trong tiếng Đức nghĩa là ba. Tuy nhiên, từ này được phát âm là "drai". Tương tự như vậy, từ "frei" trong tiếng Đức có nghĩa là tự do. Từ này được phát âm là "frai". Điều ngược lại áp dụng cho nguyên âm đôi "ie". Nguyên âm này được phát âm như "i". Do đó nguyên âm đôi trong từ "vier" (bốn) được phát âm là "i". Nguyên âm đôi "eu" được phát âm là "oy" trong tiếng Đức. Nếu thấy hai chấm trên nguyên âm, bạn cần phát âm nguyên âm theo cách khác. Từ "năm" trong tiếng Đức có hai chấm: fünf. Âm ü phát âm như "i" nhưng với môi tròn. Một trong những khác biệt quan trọng giữa cách phát âm tiếng Đức và tiếng Việt là phần phụ âm. Một số phụ âm sẽ được phát âm tương tự như tiếng Việt, nhưng một số khác thì không.  Phụ âm "v" được phát âm thành "f". Vì thế bạn nên phát âm là "f" thay vì "v" khi phát âm từ số bốn trong tiếng Đức.  Trong tiếng Đức, phụ âm "s" được phát âm là "z" khi đứng đầu một từ, chẳng bạn như "sieben" (số bảy trong tiếng Đức). Khi có chữ "r" ở cuối một từ, bạn hãy phát âm nhẹ thành "uh". Chữ cái "r" cũng được phát âm rất nhẹ khi ở giữa từ. Đặt lưỡi trên vòm miệng khi phát âm phụ âm này.  Vì thế số bốn trong tiếng Đức "vier" được phát âm là "fia." Khi phụ âm "z" bắt đầu một từ, phát âm là "ts".

Summary: Căng miệng khi nói. Học cách phát âm nguyên âm tiếng Đức. Tìm hiểu cách phát âm phụ âm tiếng Đức.


Chờ thời cơ mà bạn biết rằng họ đang thực hiện việc quan trọng, chẳng hạn như hẹn hò hay làm việc và phải mang theo điện thoại. Đây là cách gửi tin nhắn siêu tốc. Hãy đặt hờ ngón cái trên nút "send" và sử dụng ngón cái còn lại để nhấn ngẫu nhiên những chữ cái, số, ký hiệu hay biểu tượng cảm xúc.  Luân phiên thay đổi giữa hai ngón cái, nhanh chóng soạn nội dung bằng một ngón và nhấn gửi bằng ngón còn lại, tương tự như đang chơi video game. Gửi nhiều tin nhắn và lâu nhất có thể. Bạn dội bom tin nhắn càng lâu thì đối phương sẽ càng bực mình. Nếu bạn thực sự muốn nói điều gì đó chứ không chỉ là cố gắng gửi nhiều tin nhắn vô nghĩa, hãy chia nội dung ra và nhắn từng từ một. Đừng lo về chính tả, điều bạn cần là nhập và gửi nhanh nhất có thể.  Bạn có thể thử gửi lời cả bài hát theo từng từ một. Nhắn cùng một từ hết lần này đến lần khác. Đánh thức đứa trẻ 2 tuổi bên trong bạn bằng cách trả lời liên tục mọi điều mà họ nhắn bằng câu hỏi "tại sao?". Nếu bạn đang gửi tin nhắn giống nhau lặp đi lặp lại, hãy tiết kiệm thời gian bằng cách sao chép và dán vào khung văn bản thay vì nhập lại mỗi lần. . Để ngăn ngừa sự trả đũa, bạn có thể tạm thời chặn số họ. Nạn nhân sẽ điên tiết hơn khi nhận ra rằng họ không thể nhắn lại để mắng bạn hay trả đũa bằng một màn tấn công tin nhắn khác.

Summary: Mở ứng dụng nhắn tin và chọn người nhận từ danh bạ. Gửi tin nhắn ngẫu nhiên, chữ cái hoặc biểu tượng cảm xúc. Gửi tin nhắn nhiều hơn bằng cách nhắn mỗi lần một từ. Chặn số họ


Dùng com-pa để vẽ đường tròn hoặc đồ theo một vật hình tròn. Kích thước của đường tròn không quan trọng. Nếu đang tìm tâm của đường tròn có sẵn, bạn không cần phải vẽ một đường tròn mới. Com-pa là một dụng cụ được thiết kế để vẽ và đo đường tròn. Bạn hãy mua com-pa tại trường hoặc cửa hàng bán văn phòng phẩm! Dây cung là một đoạn thẳng nối hai điểm trên một đường tròn. Ta gọi đây là dây cung AB. Cân nhắc dùng bút chì để vẽ các đoạn thẳng. Như vậy, bạn có thể xóa các nét bút chì sau khi đã tìm được tâm đường tròn. Vẽ nhẹ tay để dễ tẩy hơn. Đoạn thẳng này cần nằm song song và có độ dài bằng với dây cung đã vẽ trước đó. Gọi đoạn thẳng mới vẽ là dây cung CD. Dây cung thứ ba này (dây AC) sẽ đi ngang qua tâm đường tròn; nhưng ta cần vẽ thêm một đoạn thẳng nữa để tìm chính xác tâm đường tròn. Vẽ dây cung cuối cùng (BD) nối hai điểm B và D. Đoạn thẳng này sẽ cắt dây cung thứ ba (AC) vừa vẽ. Nếu bạn vẽ các đoạn thẳng một cách chính xác, tâm đường tròn sẽ là giao điểm của hai đoạn thằng AC và BD. Dùng bút đánh dấu tâm đường tròn. Nếu chỉ cần tìm tâm đường tròn, bạn hãy xóa 4 dây cung đã vẽ.

Summary: Vẽ một đường tròn. Vẽ một dây cung qua hai điểm trên đường tròn. Vẽ dây cung thứ hai. Vẽ một đoạn thẳng khác nối hai điểm A và C. Nối B và D. Tìm tâm đường tròn.


Nếu gần đây có quan hệ, bạn vẫn có thể nhiễm bệnh. Tuy nhiên, tại Việt Nam, bệnh lậu thường phổ biến ở nhóm thanh thiếu niên, và người trẻ. Các triệu chứng bao gồm nóng rát khi đi tiểu, đi tiểu ra máu, dịch tiết dương vật (có màu trắng, vàng, hoặc xanh lá cây), đầu dương vật sưng hoặc đau, có màu đỏ, và sưng tinh hoàn. Ngoài ra, việc đi tiểu thường xuyên và đau họng cũng thuộc triệu chứng của bệnh lậu. Triệu chứng ở nữ giới thường thuộc dạng nhẹ. Chúng có thể bị nhầm lẫn với dấu hiện của bệnh khác. Cách duy nhất để phân biệt vi khuẩn đó là tiến hành xét nghiệm huyết thanh (phát hiện kháng thể đặc hiệu) và nuôi thử nghiệm (lấy mẫu khu vực nhiễm bệnh và quan sát sinh vật phát triển). Các triệu chứng ở phụ nữ bao gồm: dịch tiết âm đạo (có mùi nấm chua), nóng rát/đau khi đi tiểu, đi tiểu thường xuyên, đau họng, đau khi giao hợp, sốt, và đau bụng dưới nếu bệnh lan sang ống dẫn trứng. Triệu chứng có thể xuất hiện từ 2 đến 10 ngày kể từ lúc nhiễm bệnh, hoặc chậm nhất là 30 ngày ở nam giới.. Hầu hết không phát hiện dấu hiệu hay triệu chứng; khoảng 20% nam giới và 80% phụ nữ nhiễm bệnh không hề có bất kỳ triệu chứng nào. Các dấu hiệu và triệu chứng thường không rõ ràng, do đó nếu nghi ngờ mắc bệnh lậu, bạn nên đi khám bác sĩ. Nếu không, chúng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bao gồm đau mạn tính và vô sinh ở cả nam lẫn nữ. Ngoài ra, bệnh có thể xâm nhập vào máu và khớp xương, gây nguy hiểm đến tính mạng. Mặt khác, bệnh lậu có thể được chữa khỏi bằng thuốc kháng sinh và các triệu chứng sẽ biến mất.

Summary: Lưu ý rằng bất kỳ người nào có tham gia hoạt động tình dục đều có thể bị bệnh lậu. Tìm hiểu triệu chứng bệnh lậu ở nam giới. Phát hiện triệu chứng ở phụ nữ. Quan sát triệu chứng của bệnh lậu. Nhận thức rằng bệnh lậu cần được chữa trị y tế.


Hãy viết lời chào mà bạn đã chọn ở dòng trên cùng, theo sau là tên người nhận. Bạn có thể dùng kính ngữ của người đó nếu có thể, chẳng hạn như Ông, Bà, hoặc Bác sĩ, theo sau là họ tên đầy đủ. Nói chung, bạn sẽ sử dụng dấu phẩy sau lời chào. Trong thư trang trọng, bạn có thể dùng dấu hai chấm, tuy nhiên cách viết này thường quá trang trọng cho một email, thậm chí là email chuyên nghiệp. Dấu phẩy sẽ thích hợp trong mọi hoàn cảnh, cho dù bạn có thể dùng dấu hai chấm nếu bạn đang viết thư xin việc bằng email. Lời chào nằm ở dòng trên cùng, vì thế khi đã viết xong, hãy bấm nút xuống dòng để chuyển tới dòng tiếp theo. Nếu đang sử dụng ngắt dòng thay vì thụt đầu dòng để tạo đoạn văn, bạn sẽ cần để một dòng trắng giữa lời chào và đoạn văn đầu tiên. Nếu bạn đang viết cho ai đó lần đầu tiên, bạn nên cung cấp phần giới thiệu, cho dù bạn quen biết họ trong cuộc sống. Việc cho người nhận gợi ý về bạn là ai sẽ khuyến khích họ tiếp tục đọc thư.  Chẳng hạn như, bạn có thể viết "Tôi là Nguyễn Văn Nam, và tôi là Giám đốc tiếp thị của công ty XYZ". Bạn cũng nên trình bày lý do mà mình biết người nhận: "Tôi là Nguyễn Mạnh Hùng, và tôi học lớp tiếp thị (Phòng Tiếp thị 101 học trưa thứ ba và thứ năm)". Nếu bạn quen biết người nhận và đã viết cho họ trước đó, bạn có thể sử dụng câu đầu tiên như một lời chào. Chẳng hạn như, bạn có thể nói "Cảm ơn vì cậu phản hồi sớm", hoặc "Tôi hy vọng là anh vẫn khỏe". Hầu hết các email trang trọng cần đi thẳng vào trọng tâm một cách nhanh chóng. Điều đó có nghĩa là câu đầu tiên hoặc câu thứ hai nên nói ra lý do mà bạn viết cho họ. Hãy nhớ viết súc tích nhất có thể khi mô tả mục đích. Chẳng hạn như, bạn có thể viết "Tôi viết thư để nhờ anh giúp đỡ một vấn đề trong tiếp thị", hoặc "Tôi viết cho anh vì tôi đang gặp khó khăn trong lớp học, và tôi hy vọng rằng anh có thể giới thiệu tài liệu bổ sung có ích để tôi đọc thêm".

Summary: Viết lời chào ở dòng đầu tiên. Sử dụng dấu phẩy. Di chuyển tới dòng tiếp theo. Giới thiệu bản thân trong câu mở đầu nếu cần thiết. Đi thẳng vào chủ đề.


Đối với một số người, cuộc sống tiền kiếp không chỉ là nơi bạn đến mà còn là một phần bản ngã của bạn. Nhiều nền văn hóa trong lịch sử loài người lấy sự đầu thai là trung tâm của đức tin. Mặc dù đạo Hồi và đạo Công giáo không tin vào sự đầu thai, nhưng người theo đạo Hindu, một số người theo đạo Do Thái và đạo Phật tin vào điều đó. Điều tốt nhất mà bạn có thể làm là không hoàn toàn dành trọn cho một tôn giáo nào, vì tôn giáo có thể rất nghiêm ngặt; tốt hơn là bạn nên khám phá con đường riêng của mình. Hãy tìm chân lý của riêng bạn.

Summary: Tin vào tâm linh.


Rửa bắp cải Brussels dưới vòi nước lạnh và bỏ phần lá bị vàng. Sau đó, cắt đôi bắp cải theo chiều từ trên xuống cuống và rạch một đường khoảng 1cm ở cuống. Việc này sẽ giúp cho nhiệt độ phân tán đều vào trong bắp cải Brussels. Bạn nên dùng chảo đủ to để cho vừa toàn bộ bắp cải Brussels vào. Nêm gia vị cho bắp cải với muối và tiêu cho vừa khẩu vị. Chiên một mặt của bắp cải khoảng 5 phút đến khi có màu vàng nâu thì chuyển sang chiên mặt còn lại. Nước sẽ phủ hết bề mặt chảo. Đun bắp cải Brussels đến khi nước bốc hơi và bắp cải chín đều. Sau đó, trộn bắp cải với nước chanh và thưởng thức khi còn nóng.

Summary: Rửa và cắt bắp cải Brussels. Đun ¼ cốc dầu ô liu trong chảo với lửa to vừa. Đặt bắp cải Brussels vào chảo với mặt cắt úp xuống và nêm gia vị. Chiên áp chảo bắp cải Brussels. Đổ 1/3 cốc nước vào chảo và hoàn tất quá trình chế biến bắp cải.


Khi viết lại các ghi chép của mình, bạn cũng đang ôn lại các thông tin quen thuộc. Sự lặp lại này có thể giúp bạn nhớ lại thông tin trong các ghi chép một cách hiệu quả hơn. Bạn hãy thử viết lại các ghi chép của mình trước một kỳ thi hoặc kỳ kiểm tra trắc nghiệm để hỗ trợ cho việc ghi nhớ thông tin. Cân nhắc viết lại các ghi chép bằng màu mực mà bạn sẽ dùng trong kỳ thi. Ví dụ, nếu định làm bài thi bằng bút mực xanh, bạn hãy ghi chép bằng mực xanh. Đôi khi bạn có thể viết lại các ghi chép của người khác, nhưng bạn nên dùng lời của mình sao cho hợp lý. Viết lại các thông tin bằng lời của mình là một cách giúp bạn nhớ được các phần quan trọng dễ dàng hơn. Phương pháp ghi chép này đòi hỏi bạn phải kết nối các câu trả lời cơ bản với các câu hỏi bằng cách sử dụng thông tin trong các ghi chép của bạn. Kết quả là bạn sẽ có khả năng lưu giữ thông tin tốt hơn trong các ghi chép đó.

Summary: Viết lại các ghi chép của bạn. Viết lại các ghi chép hoặc dàn ý của người khác bằng lời của bạn. Thử dùng phương pháp ghi chép Cornell.


Khi thực sự quan tâm đến ai đó, bạn sẽ dễ bỏ qua những dấu hiệu cho thấy họ là không hề cảm thấy điều tương tự. Tuy nhiên, càng phớt lờ những dấu hiệu này lâu thì bạn cũng chỉ càng kéo dài thời gian mình bị từ chối và thất tình mà thôi. Một số dấu hiệu cho thấy cô ấy không có tình cảm với bạn bao gồm:  Cô ấy không dành thời gian cho bạn. Cô ấy không trả lời tin nhắn/cuộc gọi của bạn. Cô ấy không bao giờ chủ động liên lạc hẹn hò với bạn. Cô ấy nói chỉ mến bạn như một người bạn. Cô ấy không hứng thú với những cử chỉ lãng mạn. Cô ấy đã từng nói là không yêu bạn. Dù bạn để ý thấy một loạt các dấu hiệu hay cô ấy đã nói thẳng rằng cô ấy không có tình cảm với bạn thì bạn đều phải cố gắng chấp nhận đó là sự thật. Trái tim chỉ muốn những gì nó muốn và rất hiếm khi những điều không muốn có thể làm nó rung động. Đừng mộng tưởng rằng bạn có thể làm cô ấy thay đổi. Hãy tin lời cô ấy và chấp nhận rằng tình cảm đó đã kết thúc.  Việc tự nói điều này với bản thân hoặc một người bạn có thể sẽ giúp ích cho bạn. Bạn có thể nói rằng: "Mối quan hệ giữa mình và Lan đã kết thúc. Lan không yêu mình". Khi bị từ chối, bạn sẽ trải qua rất nhiều cảm xúc khác nhau, bao gồm mất niềm tin, giận giữ và buồn rầu. Hãy làm tất cả những gì bạn cần để cảm nhận những cảm xúc đó và vượt qua chúng.  Cứ khóc nếu bạn muốn khóc. Tâm sự với bạn bè. Viết nhật ký. Tự an ủi bản thân bằng những thứ bạn thích, chẳng hạn như ăn kem, tắm nước nóng hoặc xem phim.

Summary: Để ý các dấu hiệu. Chấp nhận rằng tình cảm này đã kết thúc. Cảm nhận cảm xúc của mình.


Bạn nên tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin và dưỡng chất. Một số loại thức ăn cụ thể có liên quan đến việc giảm thiểu triệu chứng trầm cảm. Chúng bao gồm hoa quả, rau củ, và cá. Thực phẩm có liên quan đến việc làm tăng triệu chứng trầm cảm bao gồm thực phẩm đã chế biến sẵn, sôcôla, đồ ngọt, đồ chiên, ngũ cốc đã qua chế biến, và sản phẩm chế biến từ sữa có hàm lượng chất béo cao. Bạn nên cố gắng loại bỏ chúng khỏi chế độ dinh dưỡng. . Bạn có thể sẽ không suy nghĩ nhiều về dưỡng chất bởi vì ảnh hưởng của thức ăn mà bạn sử dụng không diễn ra ngay lập tức và từ đó, sẽ khó để bạn có thể quan sát thay đổi của cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên chú ý vào những thứ bạn ăn và cảm giác mà chúng đem lại cho bạn để tránh rơi vào tình trạng trầm cảm một lần nữa.  Viết lời nhận xét chung về những loại thực phẩm mà bạn đã ăn mỗi ngày. Bạn không cần phải ghi chú một cách tỉ mỉ mọi chất dinh dưỡng mà bạn đã tiêu thụ vì mặc dù dưỡng chất rất quan trọng để duy trì sự khỏe mạnh tổng thể, vẫn chưa có bất kỳ một nghiên cứu nào khẳng định mối quan hệ giữa một số loại dưỡng chất cụ thể và bệnh trầm cảm. Nhận thức rõ thời điểm bạn hình thành một dạng tâm trạng cụ thể nào đó (tốt hay xấu). Suy nghĩ về thực phẩm mà bạn đã tiêu thụ gần đây. Theo dõi khuôn mẫu này khi bạn ngày càng quen dần với tác động của thức ăn đến tâm trạng của bản thân. Đây là chế độ ăn uống được đặt tên theo một khu vực trên thế giới nơi mà nó trở nên khá phổ biến. Bạn nên ăn bữa ăn có nhiều đậu hạt, các loại đậu khô (legumes) và dầu oliu. Chế độ này cũng nghiêm cấm sử dụng rượu bia. Rượu bia là chất ức chế và có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Bạn nên tránh xa rượu bia càng nhiều càng tốt. Axit béo Omega-3 và axit folic có thể đem lại một vài lợi ích trong việc điều trị trầm cảm. Chưa có bất kỳ một bằng chứng nào chứng minh rằng chỉ đơn thuần sử dụng omega-3 và axit folic là đã đủ để chữa trị trầm cảm, nhưng chúng có thể giúp ích được cho bạn khi được kết hợp với phương pháp trị liệu khác.

Summary: Ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn. Cắt giảm lượng thực phẩm đã chế biến sẵn. Viết nhật ký ăn uống Thử qua Chế độ Dinh dưỡng Địa Trung Hải (Mediterranean Diet). Tránh uống rượu bia. Tăng cường tiêu thụ axit béo Omega-3 và axit folic.


Trên bất kỳ iPhone đang hoạt động, khay SIM nằm bên dưới nút Lock ở cạnh phải điện thoại; bạn sẽ thấy một khay mỏng hình oval khuyết với lỗ nhỏ phía trên. Để lấy thẻ SIM trên iPad, bạn cần tìm khay SIM ở phía dưới cạnh phải thiết bị, tuy nhiên iPad 3 và 4 sẽ có khay SIM nằm gần góc trên bên trái. Đưa kẹp giấy bẻ thẳng, kim hoặc vật nhọn tương tự vào lỗ nằm gần cạnh dưới khay SIM rồi ấn vào từ từ cho đến khi khay bật ra. Nhẹ nhàng lấy thẻ SIM ra khỏi khay, hoặc bạn có thể lật khay lại cho thẻ SIM rơi xuống bề mặt mềm (chẳng hạn như khăn). Tránh chạm vào đầu nối màu vàng phía dưới cùng của thẻ SIM. Thẻ SIM sẽ chỉ nằm vừa theo một hướng trên khay: cạnh có góc của thẻ hướng về góc trên bên phải khay. Bạn sẽ nghe một tiếng tách lúc khay SIM bật vào đúng vị trí, khi đó mặt sau của khay sẽ nối liền với vỏ điện thoại. Nhấn nút Lock để mở. Sau khi iPhone khởi động lại, có thể bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu Apple ID. Nếu điện thoại được cài mã PIN cho SIM, bạn cần nhập mật mã thì mới có thể sử dụng nhà mạng mới.

Summary: Tìm khay SIM. Lấy khay SIM ra. Lấy thẻ SIM cũ ra khỏi khay. Lắp thẻ SIM mới vào khay. Lắp lại khay SIM vào điện thoại. Mở nguồn iPhone.


Nhà trong làng có thể được làm từ bất cứ nguyên liệu nào bạn muốn. Không phải nguyên liệu nào cũng yêu cầu phải có công cụ để thu hoạch hoặc khai thác, nhưng công cụ giúp quá trình này diễn ra nhanh hơn. Bạn có thể tự tìm hiểu thêm về cách chế tạo công cụ trong Minecraft. Dưới đây là các nguyên liệu phổ biến, và cách thu thập chúng:   Đất (Dirt): Đất có ở khắp mọi nơi. Để thu thập đất, bạn chỉ cần dùng tay (hoặc xẻng) cho đến khi khối đất nứt và rơi ra khối đất nhỏ. Bạn cần bước qua khối đất nhỏ để thu thập nó.  Ván gỗ (Wood plank): Để thu thập gỗ, bạn cần đến gần một cái cây và đấm vào thân cây bằng tay (hoặc dùng rìu) cho đến khi các khối thân cây nứt và rơi ra khối gỗ nhỏ. Bạn cần bước qua khối gỗ để nhặt nó lên. Sau đó, hãy mở trình đơn chế tạo và chế tạo khối ván gỗ từ gỗ.  Đá cuội (Cobblestone): Đá cuội cứng hơn đôi chút (và chống nổ từ quái vật Creeper tốt hơn). Để khai thác đá cuội, trước tiên bạn cần chế tạo và trang bị cuốc chim (pickaxe). Sử dụng cuốc chim để gõ vào khối đá bên trong hang động hoặc dọc theo các bên núi. Bạn cần đảm bảo rằng vị trí bạn lựa chọn nằm trong làng. Game sẽ coi trung tâm của làng là tọa độ trung bình của toàn bộ cánh cửa trong làng. Tham số ngoài của làng là 32 khối tính từ trung tâm hoặc cửa xa nhất, tùy thuộc vào việc cái nào xa hơn. Bạn cần sử dụng nguyên liệu thu thập được để xây dựng phần bên ngoài của nhà hoặc công trình. Đó có thể là bất cứ hình dạng nào bạn muốn, miễn là có khối mờ đục (opaque) ở phía trên làm mái nhà. Nó nên cao ít nhất ba khối để dân làng (và người chơi) có chỗ di chuyển bên trong. Để trống một chỗ cao 2 khối sát tường để làm cửa. Để xây dựng, bạn cần đặt nguyên liệu trong thanh nóng (hot bar) ở phía dưới cùng túi đồ (inventory). Sau đó đánh dấu để trang bị nguyên liệu trong thanh nóng. Tiếp theo là chĩa tâm ngắm vào giữa màn hình chỗ mà bạn muốn đặt khối nguyên liệu, sau đó nhấp chuột phải (hoặc nhấn nút Trigger bên trái) để đặt khối. Bạn có thể tự tìm hiểu thêm về cách xây dựng trong Minecraft. Bàn chế tạo được xây dựng bằng cách dùng bốn khối ván gỗ trong trình đơn chế tạo. Sau khi xây dựng bàn chế tạo, bạn cần đặt nó ở bất cứ nơi đâu trong thế giới. Để làm cửa, bạn cần lựa chọn bàn chế tạo và đặt 6 khối ván gỗ (wood plank) vào khung 3x3 của bàn chế tạo. Sau đó kéo cửa vào túi đồ (inventory). Để đặt cửa trong công trình, bạn cần chĩa tâm ngắm vào giữa màn hình tại nền móng của chỗ mà bạn để trống cho cửa. Sau đó nhấp chuột phải (hoặc nhấn nút Trigger bên trái của tay cầm chơi game) để đặt cửa. Càng có nhiều cửa trong làng thì dân làng càng sẵn lòng nhân giống. Dân làng có thể tìm ra cửa nằm cách xa 16 khối theo chiều ngang, và 3 khối phía trên hoặc 5 khối phía dưới mặt đất của làng. Cửa hợp lệ phải có nhiều khối mờ đục (opaque) ở phía trên trong phạm vi năm khối của một bên cửa (bên trong) hơn là bên còn lại (bên ngoài).

Summary: Thu thập nguyên liệu. Lựa chọn vị trí. Xây dựng công trình. Xây dựng và đặt bàn chế tạo. Sử dụng bàn chế tạo để làm cửa (door). Đặt cửa trong công trình của bạn.


Tìm hiểu tình hình bệnh tật của mình. Để thích ứng tốt và ngăn chặn trầm cảm, bạn phải đối mặt với nỗi sợ của chính mình về căn bệnh hiện tại và giải phóng nỗi sợ đó. Kiến thức là thứ mang lại sức mạnh và khả năng kiểm soát tình hình. Người ta thường sợ những thứ mà họ không hiểu biết rõ, vì thế việc nắm rõ bệnh tật có thể giúp bạn bình tâm, có khả năng kiểm soát, và tăng cường suy nghĩ tích cực.  Ghi nhớ rằng kiến thức là sức mạnh và rằng cảm giác tự tin có thể vượt xa suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.  Trao đổi với bác sĩ hoặc bác sĩ phẫu thuật, nếu có thể, về tình trạng bệnh và kế hoạch điều trị mà bạn sẽ tiến hành. Chuẩn bị danh sách câu hỏi cần giải đáp trước khi đi khám và xem xét tất cả những thứ cần biết (đặc điểm của bệnh, cách thức tiến triển, triệu chứng, điều trị, tác dụng phụ, v.v…) đều nằm trong danh sách. Không nên nghiên cứu thông tin về bệnh trên internet. Thông tin trực tuyến thường rất mâu thuẫn nhau và có thể khiến bạn sợ hãi hơn, thay vì khắc phục nỗi sợ. Tuy nhiên, nếu bạn đã biết rõ thách thức mà mình đang phải đối mặt thì internet là nguồn hữu ích trong việc tìm kiếm chiến lược thích nghi và kết nối với những người khác cũng đang mắc bệnh tương tự trên khắp đất nước và thế giới. Tiếp xúc với những người xung quanh giúp bạn hạnh phúc có thể ảnh hưởng tích cực đến cách mà bạn đối mặt với tình trạng bệnh. Trầm cảm thường xuất phát từ cảm giác cô đơn, vì thế bạn nên dành thời gian với những người thân yêu. Cho họ biết rằng sự hỗ trợ của họ mang lại nhiều ý nghĩa đối với bạn.  Ban đầu bạn sẽ khó trao đổi với bạn thân và gia đình về bệnh tật cũng như tiến trình phát triển. Bạn sẽ nghĩ rằng mình đang khiến họ căng thẳng khi kể cho họ nghe hoặc họ sẽ phán xét bạn. Tuy nhiên, đây là những cảm giác bình thường và trên thực tế, việc chuẩn bị thổ lộ cho người khác về căn bệnh của mình thường khó khăn hơn việc nói ra sự thật.  Ghi nhớ rằng điều quan trọng là bạn nên tâm sự với những người gần gũi nhất và tồn tại trong đời sống hằng ngày của mình. Ban đầu bạn sẽ cảm thấy ổn, nhưng mọi thứ luôn thay đổi và bạn cần sự hỗ trợ của họ trong hành trình đối mặt với bệnh tật. Ví dụ, nếu gặp trường hợp khẩn cấp, bạn cần được hỗ trợ, chẳng hạn như trường hợp co giật tại nhà. Gia đình cần biết cách xử lý trường hợp này nếu có xảy ra.   Hỏi bạn bè cung cấp chi tiết cụ thể về những điều họ có thể làm. Có được hệ thống hỗ trợ vững chắc rõ ràng và có tổ chức giúp bạn giảm thiểu cảm giác căng thẳng, cô lập, bất lực và trở nên kiên cường hơn cũng như tránh rơi vào tình trạng trầm cảm. Cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ bao gồm những người đang trải qua căn bệnh tương tự như bạn. Trò chuyện với những người đang đối mặt với thách thức giống như bạn, hoặc đã vượt qua những thách thức đó, có thể giúp bạn đấu tranh với cuộc chiến này. Nhóm hỗ trợ có thể xoa dịu nỗi cô đơn và cảm giác cô lập, mang lại cách nhìn mới, và giúp bạn kiểm soát bệnh tật bằng những lời khuyên và hỗ trợ bổ ích từ những người khác cũng đang có cùng vấn đề tương tự.  Hỏi bác sĩ về nhóm hỗ trợ tại địa phương. Nhiều bệnh viện và tổ chức địa phương có thành lập các nhóm hỗ trợ. Nếu không thể di chuyển được, bạn có thể tham gia nhóm hỗ trợ trực tuyến trên internet và thông qua phương tiện truyền thông. Động vật là một trong những nguồn trao tình yêu thương và tình cảm tuyệt vời nhất. Trên thực tế, vật nuôi có thể hỗ trợ khi bạn đang đối mặt với bệnh kinh niên. Cân nhắc nuôi thú cưng để chăm sóc và thể hiện sự yêu thương. Không có gì tuyệt vời hơn khi về nhà với tình yêu thương vô điều kiện của thú cưng. Thú cưng cũng là yếu tố giảm căng thẳng. Đón nhận sự quan tâm từ động vật thúc đẩy mức serotonin (giúp bạn hạnh phúc) và giảm nồng độ cortisol (khiến bạn căng thẳng). Tìm kiếm liệu pháp có thể khá hữu ích. Bệnh mạn tính mang lại sự thay đổi lớn trong cuộc sống, và bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp nếu cảm thấy quá tải cảm xúc, không thể kiểm soát tâm trạng hoặc không có động lực chăm sóc bản thân hoặc vệ sinh thân thể. Cảm giác bất lực, buồn phiền, giận dữ, và tuyệt vọng là điều phổ biến khi sống chung với bệnh mạn tính. Tuy nhiên, nếu chúng bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày, bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp chuyên môn. Bạn có thể đề nghị bác sĩ giới thiệu bác sĩ trị liệu khác chuyên trị bệnh nhân mắc bệnh mạn tính. Đưa chuyên gia trị liệu vào nhóm hỗ trợ, có thể là bác sĩ trị liệu tâm lý, chuyên gia tâm thần học, hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần có trình độ giúp tăng cường cảm giác an toàn và mạnh mẽ. Hiện nay có một số phương pháp trị liệu bao gồm:   Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) - Đây là liệu pháp tập trung liên kết giữa suy nghĩ và hành động, lối suy nghĩ ảnh hưởng đến hành vi của bạn. CBT có mục đích giúp bạn hình thành quan điểm tích cực về cuộc sống và thay đổi hành vi để phản ánh lối suy nghĩ mới.   Trị liệu tâm lý tích cực - Phương pháp này, như tên gọi của nó, tập trung vào khía cạnh tích cực của cuộc sống. Phương pháp không loại bỏ vấn đề ngay lập tức, nhưng có thể giúp bạn tìm được ý nghĩa theo nhận thức trải nghiệm cuộc sống rộng lớn hơn. Về bản chất, phương pháp này nhấn mạnh vào khía cạnh tích cực, hoặc ‘niềm hi vọng’, của mọi thứ, thậm chí trong những hoàn cảnh u ám nhất.   Huấn luyện chăm sóc sức khỏe - Huấn luyện chăm sóc sức khỏe, đặc biệt nếu người huấn luyện cũng đang sống với căn bệnh mạn tính, có thể cung cấp kiến thức giáo dục thực tế và cảm xúc về cách sống hạnh phúc với bệnh kinh niên. Phương pháp này có thể là nguồn chủ động, thay đổi quan điểm hỗ trợ trong mọi lĩnh vực của cuộc sống gắn liền với bệnh mạn tính, cuối cùng người bệnh sẽ cảm thấy có giá trị và kiên cường hơn.

Summary: Tự giáo dục bản thân. Tìm kiếm hỗ trợ từ gia đình và bạn bè. Tham gia nhóm hỗ trợ. Nuôi thú cưng. Cân nhắc liệu pháp.


Các dữ liệu ở phần 1 sẽ giúp bạn lập một kế hoạch tài chính sơ bộ chính xác. Bạn nên tính toán các chi phí và thu nhập cố định, sau đó quyết định khoản chi tiêu tùy thích nên là bao nhiêu.  Để tính toán các khoản chi tiêu cố định, bạn lấy con số trung bình hàng tháng trong hơn một năm qua, sau đó cộng thêm 5%. Ví dụ, tiền điện mà bạn phải trả thay đổi theo mùa, nhưng nếu trung bình là $210 mỗi tháng, bạn nên tính số tiền này là $220. Nhớ tính đến các thay đổi trong chi phí cố định như khoản vay sinh viên mà bạn phải trả hoặc cộng thêm tiền trả góp để mua xe mới. Khi đã xác định được số tiền dôi ra hàng tháng, bạn có thể quyết định tiêu số tiền này như thế nào. Mục tiêu của bạn phải rõ ràng, dứt khoát và có khả năng thực hiện. Một số mục tiêu ngắn hạn có thể là:  Để dành $8.000 cho quỹ chi tiêu đột xuất Lấy 5% của mỗi chi phiếu gửi vào tài khoản tiết kiệm Trả hết nợ thẻ tín dụng trong 12 tháng Để dành $6.000 cho một kỳ nghỉ kỷ niệm Có những cách tiết kiệm tiền có thể cho lợi ích về thuế. Nếu bạn bỏ tiền trực tiếp vào quỹ hưu 401 (K) hoặc quỹ hưu trí cá nhân, số tiền đó có thể được khấu trừ trước khi bị áp thuế. Một số công ty thậm chí còn giúp đỡ nhân viên dưới hình thức matching (nghĩa là công ty sẽ bỏ thêm vào quỹ 401 (K) của bạn bằng số tiền mà bạn bỏ vào), điều này có thể giúp khoản tiết kiệm của bạn còn tăng thêm. Phần này hoàn toàn dựa vào nhận thức về giá trị. Bạn có những giá trị gì và bạn muốn tiêu tiền như thế nào để biểu hiện các giá trị đó? Nói cho cùng, tiền chỉ là phương tiện để đạt tới mục đích chứ không phải là mục đích.  Bạn là người như thế nào, bạn mong muốn làm điều gì? Nhiều người tiêu tiền cho các sở thích, thú vui hoặc làm từ thiện. Hãy nghĩ đó như là việc đầu tư vào một trải nghiệm hoặc cảm giác thỏa mãn. Nghĩ về những điều khiến bạn thực sự hạnh phúc. Có nhiều ý kiến cho rằng, những người tiêu tiền cho những trải nghiệm thực sự hạnh phúc hơn những người tiêu tiền vào việc mua tài sản.  Cân nhắc để dành thêm tiền cho du lịch hoặc các kỳ nghỉ.

Summary: Lập kế hoạch sơ bộ. Đặt mục tiêu cho khoản tiền chi tiêu tùy thích. Tận dụng tối đa ưu đãi về thuế. Tính toán cho phần còn lại của khoản chi tiêu tùy thích.


Sau khi tháo bó bột, bạn sẽ nhận thấy cơ xung quanh chỗ gãy nhăn nheo và yếu ớt. Nếu đúng là vậy, bạn cần phải có phương pháp luyện tập phục hồi chức năng. Chuyên viên vật lý trị liệu sẽ chỉ cho bạn một số động tác kéo giãn và vận động giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp tại chỗ chấn thương. Bạn thường phải tập vật lý trị liệu 2-3 lần mỗi tuần và tập từ 4-8 tuần để thu được kết quả tích cực trên khu vực có xương gãy mới lành. Các chuyên viên có thể chỉ cho bạn cách tập tại nhà mà không cần phải tới lui phòng khám nhiều lần.  Nếu cần, chuyên viên vật lý trị liệu có thể kích thích co rút và tăng săn chắc cho cơ bắp bằng điện xung trị liệu, tức là kích thích cơ bằng điện. Cho dù đã tháo bó bột và dụng cụ nâng đỡ, bạn vẫn phải hạn chế hoạt động cho tới khi xương đủ đặc chắc cho hoạt động bình thường. Chuyên gia xương khớp là những người rất am hiểu về cơ và khung xương, họ tập trung phục hồi chức năng vận động bình thường cho khớp xương, xương và cơ. Nắn hay điều chỉnh khớp là phương pháp giải nén hay định vị lại các khớp xương bị trật hoặc đông cứng do va chạm dẫn tới gãy xương trước đó. Khớp xương khỏe mạnh cho phép xương di chuyển và lành mau hơn.  Khi nắn khớp bạn hay nghe thấy tiếng "bốp", hoàn toàn không liên quan tới âm thanh khi gãy xương. Dù đôi khi chỉ cần nắn một lần cũng có thể phục hồi hoàn toàn khả năng vận động của khớp, nhưng hầu hết các trường hợp đều phải trải qua 3-5 lần nắn để thấy được kết quả đáng kể. Châm cứu nghĩa là đâm kim mảnh vào các huyệt cụ thể trong da hoặc cơ để giảm đau và viêm (có ích cho giai đoạn cấp tính của gãy xương) và có khả năng thúc đẩy vết gãy lành nhanh hơn. Châm cứu không phải là cách điều trị khuyến nghị cho điều trị xương gãy mà chỉ nên xem là lựa chọn thứ hai. Tuy nhiên có thông tin chưa rõ nguồn gốc cho rằng nó có thể kích thích quá trình lành đối với các trường hợp chấn thương cơ xương. Nói chung liệu pháp này cũng đáng để thử nếu bạn có đủ ngân sách.  Dựa theo nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Quốc, châm cứu giúp giảm đau và viêm nhờ tiết ra một số chất như endorphin và serotonin. Người ta còn khẳng định châm cứu kích thích lưu thông dòng năng lượng còn được gọi là khí huyết, là chìa khóa giúp vết thương mau lành hơn. Châm cứu được nhiều chuyên gia về sức khỏe vận dụng, bao gồm bác sĩ, chuyên viên xương khớp, nhà trị liệu tự nhiên, chuyên viên vật lý trị liệu, chuyên viên trị liệu bằng mát xa, nhưng bất kì ai bạn chọn cũng phải có chứng chỉ của Ủy ban Chứng nhận Quốc gia Châm cứu Đông y (NCCAOM).

Summary: Tập vật lý trị liệu. Khám bệnh với thầy thuốc chuyên về xương khớp. Thử châm cứu.


Bạch Tuyết là người rất chăm chỉ, biết làm việc nhà và luôn tận tụy vì gia đình, kể cả khi sống ở nhà của các chú lùn và khi sống ở lâu đài. Luôn có trách nhiệm là điều cực kỳ quan trọng đối với các công chúa! Bạn cũng nên làm điều tương tự và giúp đỡ người khác khi có thể, chẳng hạn như phụ việc nhà, tìm việc làm và trở nên có trách nhiệm hơn. Lọ Lem tử tế với tất cả mọi người từ những người chị xấu tính cho đến những chú chuột nhắt. Sự tử tế này là điều tạo nên nét đẹp nội tâm của nàng và giúp nàng có được cái kết viên mãn. Hãy tử tế như Lọ Lem, kể cả khi bạn không cần phải làm như vậy. Người khác có thể đối xử tệ với bạn hoặc không thể giúp đỡ bạn, nhưng như cách thể hiện của Lọ Lem, điều đó không có nghĩa là bạn phải đáp trả họ theo cách xấu xa. Công chúa Aurora, còn được gọi là người đẹp ngủ trong rừng hoặc Briar Rose, là người rất tử tế và thân thiện với muôn thú tại khu rừng nơi cô ấy sinh sống. Nàng sống hòa hợp với môi trường xung quanh và bạn cũng nên làm điều tương tự. Hãy yêu thiên nhiên và bảo vệ môi trường theo cách của bạn. Cuộc sống không phải lúc nào cũng suôn sẻ và chúng ta có thể gặp phải khó khăn trong việc học hoặc những trách nhiệm khác; nàng tiên cá Ariel cho chúng ta thấy rằng việc tìm niềm vui trong cuộc sống cũng quan trọng không kém. Ariel góp nhặt nhiều thứ và nhìn thấy nét đẹp mà người khác không thể nhận ra. Tương tự như nàng tiên cá, bạn cũng nên tận hưởng cuộc sống xung quanh và tìm niềm vui trong mọi việc mà mình làm. Belle đã khổ sở với Quái thú, nhưng đây cũng là cơ hội để cô ấy chứng kiến sự thay đổi tích cực của một người. Cô ấy giúp Quái thú chữa lành vết thương và tìm được hạnh phúc trong cuộc sống. Giống như Belle, bạn cũng nên giúp đỡ người khác trở nên tốt hơn. Khi bạn biết ai đó đang trải qua giai đoạn khó khăn, hãy giúp họ thay vì cho rằng họ là người xấu. Khoan dung chính là một phẩm chất của công chúa! Jasmine không chạy theo những điều quen thuộc trong xã hội; nàng nhận ra vấn đề và đấu tranh để thay đổi cuộc sống của mình. Hãy lắng nghe trái tim của bạn như cách Jasmine đã làm, và làm những gì mà bạn biết là đúng. Việc này đôi khi có thể khó khăn, và thậm chí còn có nghĩa là chống lại những điều quen thuộc, nhưng bạn sẽ trở thành người hạnh phúc hơn, mạnh mẽ hơn giống như Jasmine. Pocahontas có lý do chính đáng khi cảm thấy sợ hãi trước thực dân Anh - điều mà mọi người trong bộ tộc của nàng đều cảm thấy như vậy, nhưng thay vì phán xét họ vì sự khác biệt, cô ấy cố gắng tìm hiểu họ và tìm sự tương đồng. Cô ấy nhận ra rằng chúng ta đều là những con người giống nhau, sống trong cùng một thế giới, và cô ấy cố gắng đem lại hòa bình cùng sự thịnh vượng cho mọi người. Hãy luôn học hỏi và đấu tranh vì hòa bình giống như Pocahontas, hòa giải những bất đồng và vấn đề của con người trong cuộc sống để mọi người đều được đối xử bình đẳng. Có rất nhiều thứ chúng ta phải làm trong cuộc sống có vẻ đáng sợ. Mulan chắc chắn đã rất sợ hãi khi phải tham gia chiến tranh để bảo vệ gia đình và đất nước của cô ấy. Tuy nhiên, sự can đảm hoặc quyết định làm những gì bạn phải làm kể cả khi sợ hãi là phẩm chất cần có khi bạn đối mặt với những thử thách trong cuộc sống. Hãy can đảm như Mulan và đương đầu với rắc rối của bạn. Cha của Tiana đã dạy cô ấy rằng ai cũng có thể đạt được những gì mà trái tim luôn mong mỏi bằng chính nỗ lực của bản thân. Tiana đã làm theo điều đó và nhận được mọi thứ mà cô ấy cần! Hãy chăm chỉ như Tiana để biến ước mơ của bạn thành hiện thực. Học thật tốt và vươn đến vị trí mà bạn luôn ao ước bằng cách tìm công việc phù hợp và không ngừng bổ sung kiến thức, thay vì chờ ai đó đến giải cứu. Khi Rapunzel và Flynn gặp rắc rối ở quán rượu, thay vì cảm thấy sợ hãi trước những người đàn ông đáng sợ tại đó, cô ấy cư xử với họ như những người bình thường và trở thành bạn của họ. Hãy noi theo Rapunzel và đừng phán xét người khác. Đừng nhìn mặt bắt hình dong; bạn sẽ bất ngờ với những người mà mình gặp! Merida phải cứu mẹ sau khi bản thân phạm phải sai lầm nghiêm trọng - một việc khó khăn và đáng sợ nhưng đúng đắn. Bạn nên làm những việc đúng đắn như Merida, kể cả khi có khó khăn. Đây là một trong những phẩm chất nổi bật của công chúa và gần như mỗi công chúa trong danh sách này đều làm điều tương tự. Việc này không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng bạn có thể lắng nghe điều con tim mách bảo, làm điều đúng đắn và tìm kiếm hạnh phúc của mình. Cô ấy trung thành, mạnh mẽ, can đảm, biết quan tâm và xinh đẹp. Nàng không bao giờ chọn đầu hàng. Nàng nghe theo mệnh lệnh, nhưng vẫn chọn làm đúng với lương tâm. Khi gặp WALL-E, nàng đối xử tử tế và không muốn anh ấy gặp nguy hiểm. Để giống như EVE, điều đúng đắn mà bạn nên làm là trở nên can đảm, mạnh mẽ, tử tế, không bỏ cuộc và luôn làm theo lẽ phải. Anna đã nhận ra rằng chúng ta không nên vội vã khi yêu. Bạn cũng nên biết rằng mình chỉ có thể yêu và tin tưởng ai đó sau một khoảng thời gian tìm hiểu họ. Elsa học được cách trở nên tự tin với sức mạnh của mình, không lo sợ khi phải thể hiện tài năng và dùng sức mạnh của mình để làm điều tốt đẹp. Cả hai chị em đều nhận ra gia đình rất quan trọng. Bạn phải học cách kiên nhường trong tình yêu, tự tin, yêu thương gia đình bằng cả con tim. Nếu bạn có năng khiếu khác thường, hãy đón nhận điều đó như cách Elsa đã làm và đừng sợ hãi.

Summary: Học hỏi từ nàng Bạch Tuyết. Học hỏi từ Lọ Lem. Học hỏi từ người đẹp Aurora. Học hỏi từ nàng tiên cá Ariel. Học hỏi từ người đẹp Belle. Học hỏi từ công chúa Jasmine. Học hỏi từ Pocahontas. Học hỏi từ Mulan. Học hỏi từ Tiana. Học hỏi từ công chúa tóc mây Rapunzel. Học hỏi từ công chúa tóc xù Merida. Học hỏi từ EVE (trong phim WALL-E). Học hỏi từ Anna và Elsa.


Đặt mặt phẳng xuống dưới sao cho phần tép tỏi gần nhất với phần chính giữa củ tỏi hướng ra xa khỏi người bạn.

Summary: Đặt tép tỏi lên thớt.


Nếu thấy có khối u hoặc thương tổn trên da, bạn hãy quan sát xem có các khoang chứa đầy dịch có thể di chuyển và ấn vào được không. Tìm tâm ở giữa khối u có màu vàng hoặc trắng và có đầu mủ. Bạn cũng có thể thấy mủ chảy ra. Nhọt là các ổ nhiễm trùng chứa mủ tại các nang lông. Bạn hãy tìm mụn nhọt trên da dầu và kiểm tra cả những vùng da có lông như háng, cổ và nách. Áp xe là một ổ chứa đầy mủ và đau nằm dưới da. Trường hợp áp xe có thể phải được điều trị bằng thủ thuật dẫn lưu và thuốc kháng sinh. Chú ý đến các hậu bối (nhọt độc). Hậu bối là các ổ áp xe lớn và chảy mủ. Lẹo là tình trạng nhiễm trùng tuyến dầu trong mí mắt. Tình trạng này gây viêm đỏ trong mắt và mí mắt. Lẹo mắt có thể ở bên trong hoặc bên ngoài. Khối u thường có đầu màu trắng hoặc vàng trông như mụn. Bạn có thể thấy đau khi chớp mắt. Chốc lở là một vết phồng rộp có mủ trên da. Các vết phồng rộp chứa mủ này có thể có kích thước lớn. Chúng cũng có thể vỡ ra và để lại lớp vảy màu mật ong xung quanh vùng da nhiễm trùng.

Summary: Quan sát xem các thương tổn có mủ không. Tìm các mụn nhọt. Tìm các ổ áp xe. Cẩn thận với lẹo mắt. Cẩn thận với bệnh chốc lở.


Hãy giữ bình tĩnh, và ghi nhớ rằng bạn sẽ không bao giờ cãi thắng được một người quá quắt – phải có lí do thì họ mới được gọi là “quá quắt”. Đối với họ, bạn chính là vấn đề, và không gì có thể thuyết phục họ nhìn nhận câu chuyện từ quan điểm của bạn. Người đó sẽ luôn cho rằng: mọi ý kiến của bạn là vô nghĩa bởi vì kiểu gì bạn cũng là người có lỗi.  Hãy nghĩ về những điều mà bạn sẽ nói và mục đích của cuộc đối thoại. Đừng phản ứng nóng nảy khi bị họ xúc phạm. Bạn không cần phải bào chữa bất kỳ điều gì với họ. Khi nói chuyện, hãy sử dụng chủ ngữ “tôi” thay vì “bạn”. Ví dụ: đừng nói: “Bạn sai rồi”. Hãy nói những câu như: “Tôi thấy điều đó không phải là sự thật”. Giữ bình tĩnh trong lúc nóng giận là một việc rất quan trọng để tự vệ. Nếu bạn nói ra những câu giận dữ, hoặc có những cảm xúc bột phát như khóc lóc, những người quá quắt sẽ càng có cớ để gây khó dễ cho bạn. Đừng để tâm tới những hành động của họ, và đừng để bản thân bộc lộ cảm xúc với những gì họ làm.  Hãy loại bỏ cảm xúc ra khỏi tình huống đó và xử lý mọi việc một cách tỉnh táo. Mục đích là không được để cảm xúc bộc lộ khi nói chuyện với họ, giữ khoảng cách và không được để những gì họ nói khiến bạn phiền lòng. Hướng cuộc hội thoại sang một chủ đề tích cực hơn bằng cách tập trung vào những thứ không phải là nguyên nhân của cuộc tranh cãi. Hãy nói về thời tiết, câu cá, gia đình của họ – bất kỳ chuyện gì có thể đánh lạc hướng họ khỏi sự tranh cãi và không gây ra thêm xung đột. Hãy ghi nhớ rằng: những gì bạn nói hoặc làm trong lúc giận dữ đều có thể được sử dụng để chống lại bạn. Nếu bạn thấy việc chịu đựng những lời phán xét giận dữ từ giờ tới hàng chục năm sau là ổn thì bạn cứ thoải mái phản ứng với họ. Những người quá quắt thường thích bạn nói điều gì đó không hay để chứng minh rằng bạn là người không tốt.  Đừng phán xét họ là đúng hay sai, dù họ có vô lý đến đâu đi nữa. Phán xét sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Nếu được, đừng bất đồng với những người quá quắt. Hãy tìm cách đồng tình hoặc lờ họ đi. Cãi nhau sẽ chỉ khiến bạn bộc lộ cảm xúc của mình và nói ra những lời giận dữ. Việc này còn khiến bạn khó suy nghĩ thông suốt và đưa ra những phản ứng hợp lý hơn. Những người quá quắt thường thích tranh cãi, vì thế, khi bạn đồng tình với họ hoặc những gi họ nói, bạn đã không cho họ những gì họ muốn. Nếu bạn bị gọi là “Đồ tồi!” chẳng hạn, hãy đi tiếp và công nhận là lúc đó bạn đã cư xử không tốt. Như vậy sẽ loại bỏ được sự quá khích. Trò chuyện lịch sự với những người quá quắt là chuyện gần như không thể – ít nhất là đối với bạn. Hãy nhớ lại những lần bạn từng cố gắng thảo luận về mối quan hệ với họ, có khi chính bạn lại bị họ đổ hết tội lỗi lên đầu.  Hãy im lặng hoặc nói vui với họ bất kỳ lúc nào có thể. Hãy nhớ là bạn không thể “thay đổi” những con người quá quắt. Những người như vậy không thể và sẽ không bao giờ chịu nghe lí lẽ. Tránh tranh cãi với họ. Đừng gặp gỡ người đó một mình. Hãy luôn đi cùng một người thứ ba. Nếu đối tượng quá quắt của bạn phản đối, hãy cứ thẳng thắn yêu cầu điều đó. Những người quá quắt thường thích được chú ý, vì vậy, khi họ biết rằng bạn không thèm để ý tới họ, họ sẽ tìm một người khác để gây sự. Hãy tránh xa việc của họ và đừng trò chuyện với họ – hoặc về họ. Những người quá quắt thường có cơn giận bùng phát như một đứa trẻ. Bạn đừng nên quan tâm tới họ, trừ khi cơn giận của họ trở nên nguy hiểm và đe dọa bạn. Hãy cố gắng tránh xa những người quá quắt, hoặc ít nhất, đừng để cho họ có lí do nổi giận. Hỏi họ những câu hỏi liên quan tới vấn đề như “Có chuyện gì vậy?” hoặc “Sao bạn lại cảm thấy như thế?” có thể sẽ hữu ích. Việc này cho thấy: bạn chú tâm tới cuộc hội thoại và mong muốn tìm ra nguyên nhân xung đột. Cố gắng đánh giá vấn đề từ quan điểm của người quá quắt có thể giúp bạn đưa ra kết luận tốt hơn. Hãy nhớ rằng: người quá quắt có thể đáp lại câu hỏi của bạn bằng cách cố gắng phức tạp hóa mọi thứ lên, ví dụ như gây sự, đổ lỗi, đổi chủ đề hoặc nhiều hành vi khác. Nếu người quá quắt đó sắp khiến bạn hết chịu nổi, bạn nên lánh khỏi tình huống hiện tại ngay lập tức. Có thể người đó đang muốn bạn phát khùng lên, vì vậy, bạn hãy chứng minh rằng: họ chẳng ảnh hưởng gì tới bạn cả. Bỏ đi hoặc quay sang làm việc khác sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.  Đếm thầm từ 1 đến 10 nếu cần. Nếu người đó vẫn tỏ ra quá đáng, hãy kệ họ. Người đó sẽ phải ngừng lại khi thấy rằng họ chẳng thể nào kích động bạn. Hãy nói rõ quan điểm của mình một cách tự tin và nhìn thẳng vào mắt người kia khi nói chuyện. Bạn không nên tỏ ra yếu ớt với họ. Nếu bạn cứ nhìn xuống đất hoặc nhìn đâu đó sau lưng họ, người đó có thể cho rằng bạn là người yếu đuối. Bạn nên tỏ ra rằng: mình là người biết lí lẽ nhưng không yếu đuối. Đôi khi, bạn không thể bỏ mặc mọi chuyện nên hãy coi đó như một trò chơi. Hãy tìm hiểu chiến thuật của những người quá quắt và tự vẽ ra cho mình một chiến thuật để đối phó với họ. Rồi bạn sẽ nhận ra điều gì có ích, điều gì không. Hơn nữa, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi biết rằng bạn luôn đi trước họ vài bước, họ có làm gì cũng không thắng được bạn. Nhưng hãy nhớ rằng: mục đích sau cùng của việc này là để giúp bạn cảm thấy thư thái hơn, chứ không phải là để chiến thắng họ.  Nếu người đó xuất hiện và thì thầm với bạn những điều tồi tệ khi cả hai đang ở chốn đông người, họ nghĩ rằng bạn sẽ không dám phản ứng. Lúc đó, hãy nói thật to: “Bạn thật sự muốn nói về việc đó à?”. Việc này sẽ khiến người đó bất ngờ và không dám cư xử không tốt ở đó nữa. Luôn lường trước những hậu quả do hành động của mình gây ra nếu mọi thứ không diễn ra như ý. Nếu người đó vẫn tiếp tục tìm cách tiếp cận bạn, đừng bực mình. Hãy ghi nhớ những chuyện đã xảy ra và tạo ra một chiến thuật khác cho lần sau. Họ sẽ không thể gây sự với bạn được nếu bạn có thể đoán trước lời nói hay hành động tiếp theo của họ. Hãy luôn chú ý tới những cử chỉ cũng như nét mặt của mình khi ở cạnh những người đó. Ngôn ngữ cơ thể sẽ thể hiện cảm xúc của chúng ta tương đối nhiều. Bạn không nên vô tình để lộ cảm xúc của bản thân. Việc này cũng sẽ giúp bạn duy trì được sự bình tĩnh, và có thể sẽ khiến người kia bình tĩnh lại.  Hãy nói nhẹ hàng và cử động bình tĩnh. Tránh sử dụng những ngôn ngữ cơ thể có tính chất gây hấn, ví dụ như nhìn chằm chằm vào mắt, cử chỉ hung hăng, chỉ trỏ hoặc đứng đối diện với người kia. Hãy giữ nét mặt bình thản, đừng lắc đầu và đừng xâm phạm không gian cá nhân của họ.

Summary: Đừng bào chữa. Giữ khoảng cách, đánh lạc hướng và xoa dịu xung đột. Tránh tranh cãi với họ. Bạn phải nhận ra rằng mình không thể nói chuyện với họ một cách tử tế. Lờ họ đi. Hãy hỏi những câu hỏi kích thích sự suy nghĩ. Đánh lạc hướng bản thân. Hãy tự tin. Thay đổi chiến thuật. Hãy để ý ngôn ngữ cơ thể của bạn.


Truy cập Youtube và chọn video dài vài phút, chẳng hạn như video ca nhạc. Thời gian tải video là khoảng 10-20 giây và không bị dừng hình hay bỏ qua khung hình? Nếu câu trả lời là có, tức là kết nối mạng của bạn đủ mạnh để xem video trực tuyến. Nếu không, bạn cần tìm một máy tính mới hơn hoặc sử dụng đường truyền internet tốc độ cao hơn. Để kiểm tra tốc độ đường truyền, bạn hãy truy cập SpeedTest.net và nhấp chuột vào nút màu xanh lá BEGIN TEST (BẮT ĐẦU KIỂM TRA). Bất kỳ đường truyền nào có tốc độ dưới 256Kbps đều không thể xem video trực tuyến.  Mbps là con số cao hơn Kbps. Nếu số liệu kiểm tra Mbps thì nghĩa là bạn sở hữu một đường truyền tốc độ chấp nhận được. Tuy nhiên 0.535 Mbps cùng tốc độ với 535.55 Kbps. Máy tính mới xem video trực tuyến dễ dàng hơn. Nếu máy tính gặp trục trặc, bạn có thể mua máy tính với giá thật rẻ, miễn là máy mới Đôi khi, một video không chạy cho tới khi bạn tải plug-in về máy tính để xem video. Mặc dù phải cảnh giác lừa đảo, bạn vẫn cần cập nhật ba plug-in chính là Microsoft Silverlight, DivX và Adobe Flash. Tùy thuộc vào mức độ mong muốn xem phim và TV của bạn, máy tính có thể không may bị nhiễm virút hoặc lỗi. Nếu tránh tải về hay nhấp chuột vào quảng cáo, máy tính có thể tránh bị nhiễm virút nhưng bạn vẫn nên cẩn thận .  Người dùng Windows có thể tải phần mềm diệt virút AVG hoàn toàn miễn phí. Người dùng Mac có thể tải phần mềm diệt virút Sophos hoàn toàn miễn phí.

Summary: Kiểm tra khả năng xem video trực tuyến trên Youtube. Tiến hành kiểm tra tốc độ. Cập nhật plug-ins khi được yêu cầu. Tải phần mềm diệt virút để bảo vệ máy tính.


Tìm hình ảnh, tin nhắn, trang web, vân vân, mà bạn muốn chụp lại. Trên thiết bị Samsung Galaxy, nhấn nút nguồn và phím Home. Màn hình sẽ lóe sáng khi chụp.  Hình ảnh sẽ được lưu vào album "Screenshots" trong ứng dụng hình ảnh mặc định của bạn, chẳng hạn như Gallery (Thư viện), Google Photos (Google Hình ảnh) hay Photos (trên thiết bị Samsung).

Summary: Đi đến màn hình mà bạn muốn chụp. Nhấn và giữ nút nguồn và phím giảm âm lượng cùng lúc. Vuốt xuống từ phía đầu màn hình để mở thanh thông báo (Notifications Bar). Nhấn vào Screenshot captured (Ảnh màn hình vừa chụp) để xem ảnh.


Dùng dao sắc để rạch. Điều này sẽ giúp hạt dẻ chín nhanh hơn và cho phép hơi nước thoát ra khỏi hạt dẻ. Bạn cũng có thể dùng dĩa châm nhiều lỗ vào từng hạt dẻ. Bạn có thể đặt thẳng vào giá nướng trong lò, mặt có dấu X ngửa lên. Rảy một chút nước lên trên để giúp hạt dẻ dễ chín. Nướng cho đến khi hạt dẻ mềm và vỏ bong ra dễ dàng. Trong khi nướng, cách vài phút bạn nên lấy thìa hoặc phới đảo hạt dẻ cho khỏi cháy. Lấy hạt dẻ ra khỏi lò khi đã nướng chín. Chờ khoảng 2-3 phút cho hạt dẻ nguội bớt, sau đó gói vào khăn và siết cho đến khi vỏ hạt dẻ vỡ ra. Ủ trong khăn khoảng 5 phút nữa. Bóc vỏ khi hạt dẻ còn ấm sẽ dễ hơn. Bóc cả lớp màng bên trong cùng với vỏ. Nếu có hạt nào khó bóc vỏ, bạn có thể nướng thêm vài phút nữa. Thưởng thức khi hạt dẻ còn dẻo và nóng.

Summary: Làm nóng trước lò nướng đến 205ºC. Rạch một dấu "X" vào mặt dẹt của từng hạt dẻ. Đặt hạt dẻ lên khay nướng. Nướng hạt dẻ khoảng 15-20 phút. Ép vỏ hạt dẻ. Bóc vỏ hạt dẻ. Thưởng thức.


Bạn thường làm gì vào những lúc rỗi rãi? Có phải bạn thích đọc sách? Có lẽ bạn sẽ nghĩ đến việc thử viết sách. Bạn thích một cốc bia lạnh vào cuối ngày? Sở thích mới của bạn có thể là tự nấu bia tại nhà. Hãy biến những điều bạn yêu thích thành một sở thích. Bạn đánh giá cao những phẩm chất nào? Bạn khâm phục trí tuệ và lòng dũng cảm? Bạn bị thu hút bởi những người sẵn sàng cho đi? Bạn ngưỡng mộ nghệ thuật? Hãy để những phẩm chất đó chỉ lối cho bạn tìm một sở thích. Ví dụ, bạn có thể tình nguyện làm việc ở thư viện như một sở thích vì bạn đánh giá cao phương diện giáo dục, hoặc bạn chọn việc vẽ tranh vì bạn ngưỡng mộ những người có khả năng thể hiện bản thân qua hội họa. Một số sở thích đặc biệt đòi hỏi những kỹ năng đặc biệt. Nếu bạn là người không mấy kiên nhẫn, có lẽ việc khâu vá không phải là thứ khiến bạn hứng thú. Tuy nhiên, nếu bạn thích sửa chữa và lắp đặt vật dụng, có lẽ bạn nên cân nhắc những sở thích như sửa chữa xe cũ hoặc đóng đồ gỗ. Hãy tận dụng những điểm mạnh của bạn. Cách mà bạn nói chuyện về các chủ đề khác nhau có thể tiết lộ những đam mê của bạn, và những đam mê đó có thể phát triển thành sở thích. Nghĩ về những đề tài khiến bạn có thể nói chuyện cả ngày không dứt. Hỏi bạn bè và người thân xem họ thấy bạn thường nói về những đề tài nào nhất. Giờ thì bạn hãy nghĩ về khía cạnh nào trong đề tài đó khiến bạn hứng thú nhất và xác định xem làm cách nào có thể chuyển điều đó thành sở thích. Ví dụ, có thể bạn say mê về đề tài chính trị ở địa phương, và việc tham gia chính trị từ cấp cơ sở có thể trở thành sở thích của bạn.

Summary: Xem xét những điều khiến bạn thích thú. Nghĩ về những điều mà bạn quý trọng nhất. Xem xét những kỹ năng và cá tính của bạn. Chú ý đến điều gì khơi lên sự say mê ở bạn.


Chọn nơi tránh xa TV, tắt chuông điện thoại và dẹp nó qua một bên để không gây cám dỗ. Tập trung vào quyển sách và tận hưởng thời gian đọc. Đảm bảo đọc sách bên ánh đèn hoặc cửa sổ nơi đủ ánh sáng để không hại mắt. Để không bị quá tải, bạn nên chia sách thành từng phần đọc trong 20 phút. Nếu bạn thật sự thích cuốn sách, thì có thể tăng lên 1 hay 2 tiếng mỗi lần đọc. Điều này giúp bạn nghiền ngẫm cuốn sách từ từ. Bạn sẽ không muốn phải thức trắng đêm để viết cho xong tóm tắt cả cuốn sách. Hãy lên kế hoạch ít nhất 2 tuần cho tập sách ngắn và một tháng cho cuốn dày hơn. Dành mỗi ngày một ít thời gian để đọc. Nếu đây là bài nộp cho trường hay câu lạc bộ sách, hãy bắt đầu đọc ngay khi bài được giao. Giáo viên hay trưởng nhóm có thể tính đủ thời gian để bạn hoàn thành cuốn sách và bài tóm tắt mà không bị thúc ép. Những đoạn quan trọng rất dễ nhận ra. Nếu thấy nhân vật chính đang làm gì đó trọng đại hay có bước ngoặt bất ngờ, hãy đọc lại đoạn đó thêm lần nữa. Những đoạn văn này không tập trung vào miêu tả. Thay vào đó nó là điểm tạo nên bước ngoặt, một bi kịch, hay giải pháp cho những bất hòa. Nhân vật chính là những người gánh gác hành động, sai lầm, cảm xúc đóng vai trò trọng yếu trong sách. Hãy đọc ký những đoạn có nhân vật chính xuất hiện. Khi viết tóm tắt sách, bạn không nên bao gồm các chi tiết nhỏ về các nhân vật thứ chính, miêu tả, hay cốt truyện phụ. Bạn có thể vẫn đọc và chú đến chúng, nhưng những chi tiết đó không đóng vai trò trung tâm cho bản tóm tắt.

Summary: Tìm một nơi yên tĩnh để không bị xao nhãng. Chia sách thành từng phần nhỏ để đọc. Nhớ dự trù thời gian nếu bạn có hạn chót. Hãy đọc lại những đoạn văn quan trọng. Cẩn thận chú ý đến các nhân vật chính. Đừng bị mất tập trung bởi các chi tiết nhỏ.


Tìm người nào đó mà bạn có thể trò chuyện vào bất kỳ thời gian nào trong buổi tối—thậm chí là 2h30 sáng. Đây có thể là người yêu, anh chị em ruột, bố me, hay người bạn thân nhất. Lăn mình và lắc nhẹ để đánh thức người yêu, hay gọi điện cho ai đó mà sẵn sàng trò chuyện cùng bạn. Có lẽ, bạn có thể kết nối với bạn cùng phòng mà chỉ ở cách có vài cánh cửa. Chỉ tìm đến họ khi bạn có thể.  Nếu không quá khuya, hãy cân nhắc gọi điện cho ai đó mà họ thực sự muốn lắng nghe bạn, giống như một người thân lớn tuổi. Điều này không chỉ vực dậy tinh thần của bạn mà cũng giúp ích cho họ, đổi lại bạn cũng sẽ giúp bản thân vực dậy tinh thần một lần nữa! Khi nỗi cô đơn ập đến vào giữa đêm và đã quá khuya để gọi hay đến gặp ai đó, bạn có thể viết thư điện tử hay viết thư tay cho một người đặc biệt.  Mặc dù bạn có thể đã quen với sự kết nối ngay lập tức trong xã hội có tốc độ sống nhanh ngày nay, nhưng viết thư cho người yêu trong tình huống này thực sự là cách tuyệt vời để truyền tải cảm xúc và ý kiến một cách sâu sắc—và họ sẽ nhận được thư điện tử hay thư viết tay đúng lúc. Bạn cũng có thể mời ai đó ra ngoài xem phim, ăn tối, hay chỉ đi chơi. Nếu gặp gỡ bạn thân hay thành viên trong gia đình, hãy mời họ nán lại; đôi khi thật tốt khi biết có ai đó ở trong căn phòng bên cạnh. Một cách để tránh cô đơn vào buổi tối là ra khỏi nhà trước khi đi ngủ. Không hẳn là bạn phải ở bên ngoài cho tới khi mặt trời mọc. Đơn giản là đi ra ngoài xem phim với bạn bè, ăn tối với bạn cùng lớp, hay uống rượu với một vài cô gái trong văn phòng.  Bạn có thể không thích ra ngoài nếu cảm thấy chán nản hay buồn phiền, nhưng đó chính xác là những gì bạn cần làm nhất. Hơn nữa, một khi bạn về nhà, sẽ đến lúc bạn leo lên giường ngủ và không có nhiều thời gian để cảm thấy cô đơn nữa. Nếu bạn thực sự do dự với việc đi ra ngoài thì thử điều này: thay vì suy nghĩ làm gì cả đêm, hãy nói với bạn bè/nhóm rằng bạn có thể gặp họ để uống rượu (hoặc dùng một món khai vị, v.v…), và rồi khả năng là bạn sẽ phải đi. Trong trường hợp ấy thì bạn rất có thể sẽ nhận thấy mọi chuyện đã diễn ra tốt đẹp hơn những gì bạn đoán—và biết đâu bạn sẽ ở lại để uống thêm một chầu khác (hoặc hai). Bổ sung một hoạt động/lớp học mà bạn thích vào buổi tối có thể xóa cảm giác cô đơn khỏi tâm trí và giúp bạn có một vài buổi tối làm theo kế hoạch. Mặc dù bạn không thể tìm được nhiều nhóm có thể gặp nhau lúc 2 giờ sáng, nhưng bạn có thể tham gia nhiều hoạt động trong suốt buổi tối, như là tập yoga, tập dưỡng sinh, đan len và vẽ tranh. Xem trên trang meetup.com để tìm một vài người trong khu phố có quan tâm đến tới những điều và sự kiện tương tự đang diễn ra xung quanh bạn. Biết đâu bạn có thể gặp một người nào đó mà cũng gặp khó khăn với cảm giác cô đơn vào buổi tối. Cả hai bạn có thể dành thời gian cho nhau, trò chuyện qua điện thoại hay Skype để cùng nhau đối mặt với nỗi cô đơn. Khi cảm thấy xuống tinh thần, chúng ta thường dễ dồn toàn bộ sự chú ý và năng lượng vào chính bản thân, điều này sẽ dẫn đến gia tăng cảm giác tiêu cực. Thay váo đó, nếu tập trung vào bên ngoài thì chúng ta có thể xóa sự cô đơn khỏi tâm trí và đồng thời làm một số việc tốt cùng lúc.  Thử tham gia tình nguyện tại một số nơi ở dành cho người vô gia cư tại địa phương, trạm cứu hộ và chăm sóc động vật, hoặc những nơi khác đang cần sự giúp đỡ trong khu vực bạn sống. Thời gian sẽ trôi đi khi bạn chơi cùng hoặc tắm rửa cho thú cưng, hoặc tham gia một vài sự kiện từ thiện khác. Cân nhắc đến thăm người cao tuổi và người bệnh tại viện dưỡng lão hay bệnh viện địa phương. Nếu có người thân đang ở đó, hãy đến thăm họ và đón nhận niềm vui mà chuyến thăm này mang lại. Thỉnh thoảng, khi bạn có cơ hội nhận ra rằng bản thân thật may mắn thì cuộc sống sẽ bớt trống trải và chán nản hơn. Có thể việc giúp đỡ người khác thực sự sẽ vực dậy quan điểm sống của bạn.

Summary: Gắn kết với ai đó. Đi ra ngoài. Gia nhập một nhóm nào đó hoặc theo đuổi một sở thích mới. Trả lại thứ gì đó.


Bạn có thể làm piñata với bất kỳ hình thù nào bạn thích. Đơn giản nhất là làm piñata với hình cầu dài của bong bóng nhưng bạn cũng có thể làm bất kỳ hình nào khác mà bạn muốn.  Để làm cho hình dạng của piñata trở nên cầu kỳ hơn, hãy dán giấy màu trơn và giấy các tông lên bong bóng. Piñata truyền thống được làm theo hình dạng của chậu gốm nhưng cách này khá bừa bộn và nguy hiểm. Hãy cứ làm piñata với giấy dán lên hình dạng dễ uốn nắn.

Summary: Chọn hình dạng để làm piñata.


Thú nuôi là thủ phạm chính mang bọ chét vào nhà, do đó việc giữ cho thú nuôi luôn gọn gàng và sạch sẽ có thể giúp ngăn ngừa bọ chét xâm nhiễm ngay từ đầu. Sau đây là cách chăm sóc thú nuôi:  Dùng lược chải bọ chét để chải lông thú nuôi, đặc biệt tập trung ở phần cổ và đuôi. Khuấy lược trong nước xà phòng sau mỗi lần chải để diệt bọ chét. Sau khi chải lông, cho thú nuôi ngâm mình trong bồn tắm hoặc xịt vòi nước lên mình chúng. Thoa xà phòng trị bọ chét lên lông của thú nuôi. Để xà phòng trên lông thú nuôi vài phút. Xả sạch xà phòng. Lặp lại thường xuyên vào mùa xuân, hè và thu. Bọ chét trưởng thành, trứng, ấu trùng và nhộng bọ chét có thể trú ẩn gần như khắp mọi nơi trong nhà, do đó bạn phải hút bụi 3-4 lần mỗi tuần để kiểm soát chúng. Dùng máy hút bụi công suất lớn để hút bọ chét và trứng từ các khe và kẽ nứt trong nhà. Dùng bàn chải hoặc đầu hút thích hợp gắn vào máy hút bụi để xử lý các khu vực khó tiếp cận.  Hút bụi trên sàn nhà, thảm, tủ bát đĩa, đồ nội thất, quanh cửa sổ và đặc biệt là quanh những nơi thú nuôi hay lui tới nhất. Sau khi hút bụi, lấy túi đựng trong máy ra, bỏ vào túi ni lông, buộc chặt rồi mang ra khỏi nhà ngay lập tức. Bọ chét và trứng của chúng không thể tồn tại sau một lần giặt sấy nên bạn cần cho những thứ có thể giặt máy vào máy giặt và giặt tay những thứ khác. Cài đặt máy giặt ở chế độ nước nóng nhất và máy sấy ở nhiệt độ cao nhất. Các đồ vật cần đem giặt bao gồm: Items to wash include:  Chăn Ga giường Vỏ gối Gối Giày Quần áo Đồ chơi của thú nuôi Bát ăn của thú nuôi Khăn tắm Tình trạng xâm nhiễm bọ chét có thể dai dẳng hàng tháng trời nếu bạn không thể tiêu diệt toàn bộ bọ chét và trứng của chúng. Với trường hợp nghiêm trọng, bạn nên dùng thuốc diệt côn trùng chứa pyrethrin cùng với sản phẩm kiểm soát côn trùng, ví dụ như Ultracide hoặc Onslaught. Phun thuốc diệt côn trùng bên trong và bên ngoài nhà.  Đưa mọi người ra khỏi nhà. Mang găng tay, mặc áo tay dài, đeo kính bảo hộ và mặt nạ thở khi phun thuốc diệt côn trùng. Dùng bình phun hoặc bình xịt để xịt một lớp mỏng lên sàn, tường, đồ nội thất và toàn bộ các bề mặt khác trong nhà. Để thuốc diệt côn trùng lắng xuống trước khi cho mọi người vào nhà. Hút bụi sau 48 tiếng. Để xử lý bên ngoài nhà, bạn có thể phun hoặc xịt một lượt thuốc diệt côn trùng ngoài vườn, trên bụi cây, xung quanh nơi cỏ mọc cao, khu vực chất gỗ, quanh cửa sổ và cửa ra vào.

Summary: Tắm và chải lông cho thú nuôi. Hút bụi thường xuyên. Giặt sạch ga gối trên giường, rèm cửa, quần áo và thảm. Cân nhắc dùng thuốc diệt côn trùng.


Những người đó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, và nếu bạn không thể ngừng việc lo lắng về hình ảnh của chính mình, thì bạn sẽ không thể sống thoải mái. Vì bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người, nên việc cứ nghĩ rằng bạn có làm được sẽ khiến cho bạn bị mất phương hướng và thất vọng.  Đừng để nhận xét của người khác trở thành những lời lẽ có thể nhào nặn con người bạn. Một khi bạn đạt đến mức độ khiến cho chính bản thân bạn và mọi người nghĩ rằng bạn đang cố sống theo cách mà người khác muốn, thì bạn đang phải sống không thoải mái. Tách bản thân khỏi những người "tiêu cực" trong cuộc sống của bạn. Họ là những người cố gắng làm bạn suy sụp bằng sự điều khiển, tiêu cực và các hình thức kiểm soát khác. Tốt nhất, hãy học cách đánh bật những người này bằng kỹ năng giao tiếp mềm mỏng và bảo vệ quan điểm của bạn bằng việc ít phản bác nhưng đáp lại nhẹ nhàng và quả quyết hơn; bạn có quyền không sống chung với những người này và những suy nghĩ xấu của họ. Những người bạn tốt sẽ giúp bạn tìm thấy sự cân bằng. Hãy sống thoải mái bằng cách tập trung vào những việc bạn có thể làm, hơn là những việc bạn không thể. Chuyển sự tập trung của bạn vào những gì bạn có thể làm tốt hơn cho bản thân và những người khác. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn để sống cuộc sống mà bạn muốn.  Nhắc nhở bản thân về những thành công thay vì thất bại. Nếu việc học hoặc việc làm không như bạn mong muốn, hãy tập trung vào gia đình, các mối quan hệ, hoặc cảm giác tuyệt vời khi hoàn thành những cú ném xa 3 điểm trong môn bóng rổ. Chú ý ngôn ngữ của bạn. Hãy tránh những câu tiêu cực như "Tôi không thể". Ngôn ngữ rất quyền năng trong việc thuyết phục bản thân và những người khác. Bằng việc thay đổi những câu tiêu cực bằng các câu tập trung vào những gì có thể thực hiện được, bạn sẽ kéo mình ra khỏi sự ù lì và trì hoãn. Do đó, hãy nói "Tôi phải làm việc này". Lời nói dối sẽ tạo ra một mớ lừa lọc hỗn độn làm bạn không thể sống thoải mái. Hãy học cách nhận ra những lời nói dối bạn đã nói với bản thân và người khác. Chân thành và trung thực cho phép bạn kết nối với những người mà bạn có thể tin tưởng vì họ đồng cảm với sự tổn thương của bạn.  Nói dối là một hình thức phản kháng có tính phòng thủ; với rất nhiều người trong chúng ta, việc bảo vệ bản thân là một điều hiển nhiên trong trường hợp bất đồng ý kiến. Nói dối trong một cuộc tranh luận là cách phòng thủ tốt để người khác để bạn được yên nhưng nó sẽ trói buộc bạn vào người đó vì bạn làm cho mọi thứ trở nên mơ hồ và lảng tránh sự thật thay vì phải bảo vệ quan điểm của mình. Bằng việc đáp lại với tình yêu thương tử tế, bạn sẽ có thêm sự thoải mái trong các mối quan hệ vì bạn học cách chấp nhận nỗi đau và cảm giác tiêu cực của người khác mà không làm tăng thêm sự mâu thuẫn nhưng vẫn thể hiện rõ ràng là bạn có quyền quyết định và lựa chọn. Nhiều người liên hệ việc "có tiền" với sự thoải mái, nhưng suy nghĩ của bạn về tiền bạc quyết định sự thoải mái nhiều hơn bản thân đồng tiền. Hãy sử dụng đồng tiền như một công cụ trong cuộc sống, chứ không phải là thứ điều khiển cuộc sống của bạn. Học cách tiết kiệm, lên kế hoạch chi tiêu và trở thành người tiêu dùng sáng suốt. Tìm cách để đưa bản thân ra khỏi vòng xoáy tiêu thụ đầy áp lực. Ví dụ, nếu khó chịu vì phải trả giá cao cho các thực phẩm hữu cơ, vậy thì hãy tự trồng một khu vườn rau củ và hoa quả ngon của riêng mình. Chăm sóc thường xuyên, bạn sẽ hiểu rằng kết quả từ sức lao động được đền đáp khi bạn hòa hợp với thiên nhiên, có sức khỏe tốt từ chất lượng thực phẩm và trở thành tấm gương với thói quen lành mạnh cho con cái, hàng xóm và bạn bè noi theo. Chia sẻ kỹ năng của bạn với những người có kỹ năng làm những việc mà bạn không thể hoặc không thích, như vậy sẽ tạo ra một vòng tuần hoàn tốt cho cả hai. Từ đó, bạn cũng sẽ có thêm những người bạn hoặc những mối quan hệ làm bạn kinh ngạc. Tận dùng nguồn tài nguyên mạng để kết nối những người có cùng lối suy nghĩ, chia sẻ vật dụng và các dịch vụ, khuyến khích người khác cùng thực hiện các phương pháp để có cuộc sống thoải mái hơn. Mạng xã hội là một nguồn hữu ích, giúp bạn đưa hàng xóm và các nhóm cộng đồng đến gần nhau, cùng chia sẻ nguồn tài nguyên cũng như là các kỹ năng.

Summary: Hãy ít quan tâm hơn đến những gì người khác nghĩ về bạn. Ngừng tập trung vào những việc tồi tệ. Hãy trung thực. Không lo lắng chuyện tiền bạc (kể cả khi thiếu tiền). Làm những thứ đúng với sở trường của bạn.


Nhiều người trở nên ngại ngùng về chiếc mũi của mình chỉ khi có ai đó trêu chọc về nó. Hãy làm theo các bước dưới đây để lờ đi sự trêu chọc:  Bình thản: Đừng thể hiện bất cứ phản ứng nào với trò trêu chọc. Hãy giữ biểu cảm thờ ơ trên khuôn mặt và đừng để cơ thể bộc lộ sự bực tức. Im lặng: Đừng đáp lại, đặc biệt là những lời hung hãn. Tránh xa: Hãy rời khỏi nơi đó. Điều này có thể là rời đi về mặt vật chất, bằng việc đi ra khỏi cửa, hay về mặt tinh thần, bằng việc quay đi và chú tâm vào hoạt động khác. Lo lắng về việc mũi của bạn trông như thế nào sẽ rất tốn năng lượng. Mọi người sẽ thích bạn cho dù mũi của bạn có thế nào nếu bạn lắng nghe họ.   Một cách để chắc chắn được rằng người đó không chú ý đến mũi của bạn đó là hướng cuộc nói chuyện về phía anh ấy hay cô ấy. Mọi người đều tự hào về một thứ gì đó, chẳng hạn như sự nghiệp, gia đình, tôn giáo hay niềm tin. Nếu bạn đang lo lắng rằng người đó sẽ để ý đến chiếc mũi của bạn, hãy lắng nghe thật kỹ để biết được người đó tự hào về điều gì.. Khi bạn xác định được thứ họ tự hào, hãy khen ngợi họ về chúng. Nếu có thể, hãy biến nó thành một câu đùa thân thiện.  Tập trung vào người khác có thể rất khó khăn. Luyện tập được điều này sẽ giúp bạn không chú tâm vào mũi của mình trong những tình huống xã hội, cũng như giúp bạn cảm thấy tích cực và dễ mến hơn.

Summary: Hãy lờ đi nếu ai đó trêu chọc bạn. Hướng sự chú ý vào người khác.


Hít thở sâu là phương pháp khá hiệu quả để tập trung và trấn tĩnh lại. Bài tập này sẽ giúp bạn kích hoạt phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể. Bạn có thể thực hiện nó khi ngồi, đứng, hoặc nằm.  Bắt đầu bằng cách hít thở như thông thường. Sau đó, hít sâu không khí vào mũi trong 4 nhịp đếm. Nín thở trong 2 nhịp. Sau đó, thở ra bằng miệng trong 4 nhịp. Lặp lại bài tập này trong một vài phút để thúc đẩy sự bình tĩnh.  Bạn cũng có thể thêm một câu châm ngôn vào quá trình hít thở. Bạn nên liên tục tự nhủ một điều gì đó như "Mình là người bình tĩnh" khi hít thở. Thiền chánh niệm sẽ giúp bạn trấn tĩnh và chống lại cảm giác hào hứng quá mức. Có lẽ bạn sẽ nghĩ rằng thiền nghe có vẻ khá nhàm chán hoặc rằng bạn sẽ không thể ngồi yên với cảm giác háo hức của mình. Đối với người mới bắt đầu, thiền có thể sẽ khó khăn đôi chút, nhưng nó đem lại rất nhiều lợi ích. Nó sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng, gia tăng khả năng chú ý, cải thiện sự lưu tâm đối với hoạt động hằng ngày, và giảm thiểu những suy nghĩ ngăn bạn không thể trở nên hữu ích.  Ngồi trong tư thế thoải mái trên ghế hoặc trên đệm. Hít thở sâu một cách chậm rãi. Chú tâm vào khoảnh khắc hiện tại bằng cách tập trung chú ý đến cảm giác khác nhau mà môi trường xung quanh đem đến cho bạn.  Khi hít thở, bạn nên chú ý đến âm thanh mà bạn nghe, cảm giác của cơ thể bạn trên ghế, hoặc tập trung vào một vị trí nào đó trên bức tường trước mặt bạn. Khi bạn bắt đầu lơ là, bạn chỉ cần chuyển hướng tập trung vào điểm đó. Phương pháp tưởng tượng đòi hỏi bạn phải tập trung chú ý vào khu vực yên bình nào đó để giúp bản thân trấn tĩnh. Tương tự như các kỹ thuật khác, tưởng tượng không chỉ xoay quanh việc đem lại sự thư giãn cho bạn. Nó đồng thời cũng sẽ giúp bạn cải thiện động lực, gia tăng phong độ, tăng sự tự tin, và giúp bộ não trở nên sẵn sàng để có thể tìm đến với thành công. Bạn có thể thực hiện theo cách sau:  Ngồi với tư thế thoải mái trong một căn phòng yên tĩnh. Hít thở sâu. Nhắm mắt lại và suy nghĩ về nơi bình yên. Nó có thể là địa điểm có thật hoặc chỉ có trong tưởng tượng như bãi biển xinh đẹp, hoặc dòng suối êm ả. Sử dụng các giác quan để nhận thức mùi hương, hương vị, âm thanh, và cảm giác thể chất có liên quan đến nơi đó.  Bạn cũng có thể lắng nghe giọng nói của người hướng dẫn bạn thực hiện các bước tưởng tượng trong bài tập tưởng tượng có hướng dẫn. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm loại bài tập này trên YouTube hoặc tải chúng về máy từ trang web chuyên về lĩnh vực sức khỏe hoặc quản lý căng thẳng.

Summary: Hít thở sâu để giúp xoa dịu cảm xúc. Thiền để kiểm soát sự phấn khích. Hình dung rằng bạn đang trong trạng thái bình tĩnh và thư giãn.


Sơn một lớp nền để tránh cho móng bị loang màu và giữ lớp sơn bám lâu hơn. Phủ một hai lớp sơn trắng lên sẽ làm màu sơn sáng bóng hơn. Để lớp sơn trên cùng khô đi trước khi thực hiện bước tiếp theo. Một chiếc cốc thủy tinh thấp hoặc một chiếc cốc giấy nhỏ là phù hợp nhất. Rất có thể sơn móng tay sẽ bám lên cốc vĩnh viễn nên hãy tìm thứ mà bạn có thể bỏ đi sau khi sử dụng hoặc giữ làm cốc chuyên dùng để sơn móng tay. Sơn móng tay là chất độc hại, tuy nhiên một lượng sơn nhỏ cũng không quá nguy hiểm. Nếu bạn dùng bát thủy tinh và rửa thật sạch sau khi sử dụng, bạn hoàn toàn có thể dùng cho những mục đích khác mà không gây hại cho sức khỏe. Trải báo kín bàn để tránh sơn đổ ra. Cách này sẽ bừa bộn hơn nhiều so với vẽ móng thông thường. Chọn ít nhất hai màu sơn mà bạn thích. Nên chuẩn bị một vài lọ dự phòng của một vài hãng khác nhau trong trường hợp sơn không tạo thành hiệu ứng hoa văn cẩm thạch. Bạn cần khá nhiều sơn móng tay để tạo hoa văn cẩm thạch cho nên bạn nên sử dụng những loại sơn có giá thành rẻ một chút. Mở nắp tất cả các lọ sơn và đậy hờ để có thể thao tác nhanh chóng ở bước tiếp theo.

Summary: Sơn lớp nền cho móng. Lấy một chiếc cốc nhỏ. Trải báo. Chọn sơn móng tay.


Bằng việc mua lại những đồ dùng đã qua sử dụng, bạn sẽ góp phần làm giảm nhu cầu sử dụng nguyên liệu mới để tạo ra sản phẩm mới. Bạn cũng sẽ tiết kiệm được tiền nữa. Hãy ghé thăm các cửa hàng bán đồ cũ, cửa hàng nội thất và đồ gia dụng cũ, và các tấm biển quảng cáo gần nhà để tìm mua đồ đã qua sử dụng. Các loại cốc, đĩa, thìa, dĩa, và hộp đựng thực phẩm dùng một lần tạo ra rất nhiều rác thải. Thay vì góp phần gia tăng lượng rác thải khi dùng các sản phẩm này, bạn nên sử dụng những vật dụng có thể tái sử dụng nhiều lần. Bao bì đóng gói thực phẩm thường tốn nhiều nguyên liệu và năng lượng để sản xuất. Do đó, bạn nên mua thực phẩm với ít bao bì nhất có thể, chẳng hạn như mua số lượng lớn hoặc mua đồ không có bao bì đóng gói. Nếu phải mua đồ được đóng gói, hãy cố gắng tìm mua những sản phẩm với ít bao bì nhất có thể. Tránh mua các sản phẩm đóng gói bằng xốp. Xốp là loại nguyên liệu đóng gói phổ biến nhưng tạo ra rất nhiều rác thải vì khó tái chế. Việc sản xuất xốp cũng góp phần làm ô nhiễm môi trường do thải ra rất nhiều khí hydro các bon. Hầu hết mọi thứ đều có thể tái chế. Cố gắng tránh những sản phẩm không có biểu tượng tái chế trên bao bì hoặc được làm từ những nguyên vật liệu pha trộn và khó tái chế. Kiểm tra xem công ty quản lý rác thải khu nhà bạn có cung cấp dịch vụ thu gom đồ tái chế không. Nếu không, bạn có thể mang các vật dụng có thể tái chế đến trung tâm tái chế gần nhất. Bằng cách mua những sản phẩm này, bạn sẽ góp phần làm giảm nhu cầu đối với nguyên vật liệu mới.  Tìm kiếm những vật dụng có thuật ngữ: “sản phẩm chứa thành phần tái chế” hoặc “có chứa thành phần sau tiêu thụ”. Vật dụng làm từ nguyên vật liệu tái chế cũng thường nêu rõ bao nhiêu phần trăm được làm từ vật liệu tái chế. Hãy tìm những vật dụng có tỉ lệ nguyên vật liệu tái chế cao.

Summary: Mua đồ cũ nếu có thể. Mua đồ dùng có thể tái sử dụng. Chọn mua đồ ít bao bì. Tái chế tất cả những gì có thể. Mua vật dụng được làm từ vật liệu tái chế.


Cuối cùng, các cây sẽ bắt đầu bén rễ và cây mới sẽ ra lá của nó. Chiếc lá mẹ mà bạn sử dụng để nhân giống sẽ héo úa. Nhẹ nhàng vặn và dứt lá mẹ ra khỏi cây mới. Cẩn thận, kẻo bạn làm hỏng bộ rễ non của cây. Khi chiếc lá mẹ đã héo là lúc bạn có thể trồng từng cây con vào một chậu riêng. Bạn có thể bắt đầu bằng các chậu nhỏ khoảng 5 cm có lỗ thoát nước dưới đáy. Cây mọng nước sẽ sống tốt hơn trong các chậu nhỏ hơn là chậu to. Rải một lớp sỏi dưới đáy chậu để tăng khả năng thoát nước. Sau đó đổ đầy chậu với hỗn hợp đất trồng cây mọng nước bán sẵn hoặc tự làm.  Môi trường lý tưởng cho cây mọng nước là hỗn hợp cát, đá trân châu và đất trồng cây với tỷ lệ bằng nhau. Bạn cần trồng mỗi cây mọng nước vừa được nhân giống vào một chậu riêng. Dùng ngón tay chọc một lỗ giữa chậu đất. Đặt cây vào lỗ và gạt đất để che phủ rễ. Cây mọng nước cần thời gian một năm để đạt tới kích thước bình thường. Khi chúng lớn lên, bạn có thể chuyển sang các chậu to hơn. Khi cây mới mọc đã ra rễ và được trồng, bạn cần ngưng phun sương hàng ngày và chuyển sang chế độ tưới nước cho cây trưởng thành. Chờ cho đất khô hoàn toàn giữa mỗi lần tưới, và chỉ tưới khi cần thiết. Khi tưới cho cây mọng nước, bạn hãy tưới đẫm cho đất ướt hoàn toàn. Sau khi trồng cây mới, bạn có thể chuyển chúng ra vị trí ấm áp có nhiều ánh nắng trực tiếp từ mặt trời. Cửa sổ hướng nam và hướng đông sẽ nhận được nhiều ánh nắng nhất nếu không bị che lấp.

Summary: Cắt rời chiếc lá mẹ ra khỏi cây. Chuẩn bị các chậu nhỏ thoát nước tốt. Trồng cây. Tưới khi thấy đất khô. Cung cấp nhiều ánh nắng mặt trời cho cây.


Nhiễm trùng da là một dạng phổ biến của bệnh nhiễm tụ cầu khuẩn. Tổn thương trên da có hình dạng như mụn, nhọt, vết phồng rộp hoặc các vùng da sưng, đỏ và nóng, đôi khi có mủ hoặc các chất dịch khác chảy ra. Da rách sẽ dễ bị nhiễm trùng. Rửa tay thường xuyên và giữ sạch vết thương là những cách để ngăn ngừa nhiễm trùng tụ cầu khuẩn trên da. Áp xe là các túi da sưng và chứa đầy mủ. Bạn sẽ cảm thấy áp xe chứa chất lỏng bên trong chứ không như các cục u trên da, và thường sẽ đau khi chạm vào. Cảm giác đau gia tăng và có mủ rỉ ra từ vết thương báo hiệu tình trạng nhiễm trùng nặng, vì vậy bạn hãy gọi cho bác sĩ nếu nhận thấy các dấu hiệu trên. Rửa tay kỹ bằng xà phòng và nước nóng trước khi rửa vết thương hoặc thay băng. Bạn cần phải tránh nguy cơ vết thương bị nhiễm bẩn thêm. Sau khi xử lý vùng da nhiễm khuẩn, bạn cần rửa tay lại lần nữa để ngăn ngừa vi khuẩn lây lan. Các trường hợp áp xe và nhiễm trùng da nhẹ thường sẽ tự khỏi với các biện pháp chăm sóc tại nhà. Rửa kỹ vùng da nhiễm khuẩn, ngâm trong nước ấm mỗi ngày 3 lần trong 10 phút và dùng băng vô trùng băng lại. Thay băng mỗi ngày 2-3 lần hoặc mỗi khi bị ướt. Nếu muốn, bạn có thể thêm muối vào nước ấm để ngâm vết thương. Thử ngâm vùng da nhiễm trùng trong dung dịch gồm 1 thìa canh (15 ml) muối ăn pha với 1 lít nước ấm. Muối pha với nước ấm có thể giúp làm dịu da. Mặc dù muối không tiêu diệt được tụ cầu khuẩn nhưng có thể loại bỏ được một số yếu tố gây nhiễm trùng. Tránh chạm tay vào vùng nhiễm trùng trừ khi đang chăm sóc vết thương. Nhớ rửa tay trước và sau khi xử lý vết thương. Nếu có áp xe, bạn đừng cố dẫn lưu hoặc chọc vỡ nó. Gãi hoặc chọc vỡ áp xe có thể gây nhiễm bẩn và lây lan vi khuẩn. Hiện tượng đỏ và sưng nhẹ trên da thường sẽ tự khỏi trong một hoặc hai ngày nếu vết thương được giữ sạch. Tuy nhiên, bạn nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt nếu tình trạng đau, sưng hoặc áp xe ngày càng xấu đi hoặc bị sốt.  Chỉ bác sĩ mới có thể chẩn đoán chính xác bệnh nhiễm tụ cầu khuẩn và kê toa thuốc điều trị thích hợp. Băng vùng da nhiễm trùng bằng băng vô trùng cho đến khi bạn gặp được bác sĩ.

Summary: Tìm các nốt mụn, nhọt hoặc các vùng da đỏ và sưng. Chú ý hiện tượng áp xe, hoặc các túi mủ. Rửa tay trước và sau khi chạm vào vùng da nhiễm trùng. Ngâm vùng da bị nhiễm trùng nhẹ 3 lần mỗi ngày và băng lại. Không tự dẫn lưu áp xe. Đến gặp bác sĩ ngay nếu bạn có các dấu hiệu nhiễm trùng da nghiêm trọng.