Khi thuộc lòng bảng cửu chương, bạn sẽ có ngay đáp án cho những phép tính nhân đơn giản. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện được tốc độ tính các phần nhỏ của bài toán phức tạp hơn. Nếu còn lúng túng với bảng cửu chương, bạn hãy học cho đến khi thuộc toàn bộ các phép tính nhân trong đó. Bảng bình phương sẽ cho thấy kết quả của các số từ 1 đến 20 nhân với chính nó. Bảng bình phương sẽ cho phép bạn giải được các phương trình bậc hai đơn giản bằng cách tính nhẩm. Bạn cũng có thể dùng các số bình phương để tính toán trong các phép tính nhân phức tạp hơn. Ví dụ, nếu phải tính 18x19, bạn có thể tính 19², sau đó trừ đi 19 để có đáp số. Nếu bạn gặp khó khăn khi học bảng cửu chương hoặc bảng chia, các thẻ nhớ sẽ là một phương pháp tuyệt vời để học thuộc những phép tính thông thường. Xác định xem bạn thường vướng mắc ở đâu và ghi phương trình đó vào thẻ. Ghi đáp án vào mặt sau thẻ. Rủ một người nữa cùng thực hành với các thẻ nhớ để bạn có thể dùng trí nhớ để giải các phương trình toán học thường gặp. Việc thực hành hai hoặc ba phương trình toán phức tạp mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì sự sắc bén của trí não và cải thiện đáng kể các kỹ năng làm tính nhẩm. Cố gắng làm tính nhẩm trong nhiều tình huống khác nhau để cải thiện kỹ năng. Sau một tháng, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi làm tính nhẩm. Có các ứng dụng và website giúp bạn mài giũa kỹ năng tính nhẩm. Tìm trên mạng các ứng dụng và website được đánh giá cao và dùng các công cụ online của họ để luyện tập các phương trình tính nhẩm thường gặp.  Bạn có thể tìm các bài tính đố phổ biến trên các trang như http://preplounge.com and http://flexmath.ck12.org/. Các ứng dụng tính nhẩm được ưa chuộng bao gồm Elevate, Luminosity, và Mathemagics.

Summary: Học thuộc lòng bảng cửu chương. Học thuộc lòng bảng bình phương của 20 số đầu tiên. Sử dụng thẻ học. Tập tính nhẩm hàng ngày. Làm các bài tính đố nhẩm trên mạng.


Bạn có thể cùng đi ăn trưa, hoặc đi dạo tại nơi mà cả hai cùng thích. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tâm trạng của người bị trầm cảm nhẹ sẽ được cải thiện khi một nhiệm vụ nào đó chuyển hướng sự chú ý của họ đến nhân tố bên ngoài, chẳng hạn như tham gia hoạt động. Sở hữu tâm trạng tốt hơn sẽ khiến bạn dễ dàng mở lòng và trò chuyện về cảm giác của chính mình. Nếu bạn không muốn thực hiện hoạt động nào đó, đừng nên ép buộc bản thân phải thiết lập kế hoạch cho nó. Một cuộc trò chuyện khi cả hai đang ngồi nhâm nhi tách trà tại bàn ăn hoặc trên ghế bành là đủ. Cách tốt nhất là bắt đầu nói với người đó rằng bạn muốn chia sẻ chuyện quan trọng, để họ biết họ không nên xem nhẹ nó.   Nếu bạn không biết phải nêu lên vấn đề như thế nào hoặc có cảm giác không thoải mái, bạn nên nói một điều gì đó như "Này cậu, gần đây tớ cảm thấy khá kì lạ/buồn bã/bực bội. Cậu có nghĩ là chúng ta có thể trò chuyện về nó hay không?". Từ đầu, bạn nên nói rõ liệu bạn chỉ muốn người đó lắng nghe tâm sự của bạn, hay là bạn muốn họ cho ý kiến hoặc lời khuyên. Bạn nên nhớ cho người đó biết liệu vấn đề mà bạn đang chia sẻ với họ có phải là vấn đề riêng tư, hay là họ được phép trò chuyện về nó với người khác thay mặt bạn. Bạn càng cụ thể và thẳng thắn càng tốt. Không nên vòng vo về điều bạn cần hoặc về yêu cầu của bạn. Líu lưỡi hoặc run rẩy đôi chút khi nói là điều tự nhiên. Bản thân quá trình nói ra vấn đề chính là phần khó khăn nhất!  Nếu bạn khó có thể đối phó với cảm xúc trong cuộc trò chuyện thật sự, bạn nên thừa nhận nó với bạn của bạn. Cho họ biết về khó khăn mà bạn cảm nhận đối với cuộc trò chuyện này thậm chí sẽ khá hữu ích để người đó hiểu rõ trạng thái tinh thần bạn, và mức độ nghiêm trọng của tình huống. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy rối ren tại một thời điểm nào đó trong suốt câu chuyện, bạn có thể nghỉ giải lao, hít thở sâu và sắp xếp suy nghĩ của bản thân. Nếu họ trông có vẻ không thoải mái, bạn nên loại bỏ căng thẳng bằng cách cảm ơn vì họ đã có mặt bên bạn và lắng nghe bạn, hoặc xin lỗi vì đã làm mất thời gian của họ hoặc vì đã gặp khó khăn trong việc nêu lên vấn đề (nếu đây là sự thật). Đôi khi, người bị trầm cảm có xu hướng cảm thấy có lỗi. Cảm giác này có thể kéo dài, nhưng bạn hoàn toàn có khả năng quản lý và giảm thiểu nó. Nếu bạn cảm thấy có lỗi trong suốt cuộc thảo luận, một biện pháp hữu ích để quản lý nó là ghi nhớ rằng suy nghĩ này không có thật. Bạn không đang tạo gánh nặng cho bạn của bạn bằng cách chia sẻ cảm giác của bản thân. Người đó sẽ rất cảm kích vì bạn đã tin tưởng cho họ biết thông tin này và hào hứng muốn giúp bạn hồi phục, hơn là cảm thấy "nặng nề" như bạn đã tưởng tượng. Để cuộc trò chuyện đem lại hiệu quả, người đó cần phải tập trung hoàn toàn vào việc lắng nghe bạn nói. Có khá nhiều phương pháp để duy trì sự chú ý, bao gồm giao tiếp bằng mắt, sử dụng cử chỉ và ngôn ngữ cơ thể (ví dụ, đối mặt với người đó, không khoanh tay hoặc chân), nói chuyện một cách rõ ràng, và tránh xa tác nhân gây xao nhãng từ bên ngoài (như tiếng ồn xung quanh, tiếng người đi ngang, tiếng điện thoại reo).  Tìm kiếm dấu hiệu lắng nghe tích cực. Khi người khác đang chăm chú lắng nghe, họ sẽ tập trung cao độ, cố gắng thấu hiểu mọi điều bạn trình bày. Bạn nên kiểm tra dấu hiệu như nhìn vào mắt, gật đầu, hoặc hồi đáp một cách có nghĩa trước lời nói của bạn (ngay cả từ "ừ" cũng có ý nghĩa!). Con người bày tỏ sự thấu hiểu đối với cuộc trò chuyện thông qua hành động đóng góp vào câu chuyện đó. Họ có thể sẽ lặp lại hoặc diễn giải lại điều bạn nói, nêu câu hỏi, và cố gắng tiếp tục câu chuyện.  Khi họ không hiểu hoặc không biết phải nói gì, họ sẽ sử dụng từ đệm. Từ đệm là những từ “hỗ trợ” và sẽ khác nhau đối với từng người. Họ có thể không ngừng lặp đi lặp lại một cụm từ nào đó (ví dụ, “thú vị nhỉ”). Họ cũng có thể sẽ nói nhỏ dần (ví dụ, không hoàn tất câu nói) hoặc không cố gắng duy trì câu chuyện. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận, vì phản ứng của mỗi người mỗi khác. Ví dụ, một vài người lại suy nghĩ tốt hơn khi họ không nhìn vào mắt đối phương, và họ sẽ cố tình lảng tránh nó để có thể tập trung vào điều bạn nói. Bạn nên suy nghĩ về cách trò chuyện của người đó cũng như hành động của họ khi họ đang chú tâm. Khi người khác (như bạn của bạn) muốn giúp bạn, họ sẽ muốn biết xem họ có thể làm gì. Đây là một phần của tâm lý con người: chúng ta cảm thấy tốt hơn khi được thực hiện điều gì đó cho người khác. Hành động hữu ích cũng có thể sẽ giảm thiểu một vài cảm giác có lỗi mà đối phương cảm nhận khi thấy bạn đau buồn. Bạn có thể nói về cảm giác của mình nhiều như bạn cần, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn kết thúc câu chuyện với hành động cụ thể và rõ ràng mà bạn của bạn có thể giúp đỡ bạn. Bạn nên nhớ lại điều mà bạn đã quyết định sẽ yêu cầu hoặc hy vọng đạt được khi bạn chuẩn bị cho cuộc trò chuyện này, và hãy trình bày chúng với đối phương. Bạn nên chú ý đến bạn của bạn và sự tiến triển của câu chuyện. Khi bạn cảm thấy đã đến lúc phải tiến bước, hãy nêu lên chủ đề khác để kết thúc quá trình thảo luận bằng cách nói một điều gì đó như “Chúng ta nên về thôi”, hoặc “Cậu về đi, tớ không muốn tiêu tốn nhiều thời gian của cậu”. Bước này hoàn toàn tùy thuộc ở bạn, vì bạn của bạn có lẽ sẽ cảm thấy không thoải mái khi kết thúc cuộc trò chuyện.

Summary: Lên kế hoạch thực hiện hoạt động thông thường với bạn của bạn. Từ từ tiến vào cuộc trò chuyện về bệnh trầm cảm mỗi khi phù hợp. Cho bạn của bạn biết liệu đây có phải là thông tin bí mật. Nói theo như bạn đã luyện tập. Giúp người đó cảm thấy thoải mái. Duy trì sự tập trung cho bạn của bạn. Đem giải pháp vào cuộc trò chuyện bằng cách quyết định "bước tiếp theo". Chuyển hướng kết thúc cuộc trò chuyện.


Cho bác sĩ biết nếu tình trạng chảy máu kéo dài hoặc có dấu hiệu nhiễm trùng.  Kiểm tra vết thương mỗi ngày. Nếu dịch chảy ra từ vết thương có mùi hôi, hoặc vị trí phẫu thuật có vẻ sưng và ửng đỏ, bạn phải liên hệ với bác sĩ. Đó có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng.  Bạn cũng nên thông báo cho bác sĩ nếu cảm thấy tiểu khó. Vết thương chảy máu hay rỉ dịch chút ít trong vài ngày đầu tiên sau phẫu thuật là bình thường. Lượng máu hoặc dịch rất ít nhưng dễ dàng nhận thấy.  Vết máu có thể xuất hiện trên quần lót hay quần áo trong vài ngày sau phẫu thuật. Mặc dù không cần đắp gạc lên vết thương, nhưng nếu bạn thấy khó chịu khi máu hay dịch dính vào quần áo hoặc đồ giường thì có thể tùy ý đắp một miếng gạc nhỏ.  Đắp nhẹ miếng gạc nhỏ kích thước 4 x 4 lên vết thương để thấm hết máu hay dịch. Thông báo cho bác sĩ nếu vết thương tự động chảy máu. Bạn nên nhờ một người lớn chăm sóc trong vòng 24 giờ sau khi phẫu thuật.  Không khóa cửa phòng tắm hay phòng ngủ trong những ngày bạn đang hồi phục, nhằm tạo thuận tiện cho người chăm sóc có thể tiếp cận nhanh chóng khi cần.  Nghỉ ngơi yên tĩnh tại nhà. Nằm tựa trên ghế hay ngủ trên giường vào ban ngày.  Nếu cảm thấy muốn ngất hay chóng mặt thì bạn nên nằm xuống.  Không cố sức vận động thể chất, vận hành máy móc hay thiết bị nặng trong những ngày đầu tiên. Thời gian để năng lượng phục hồi về trạng thái bình thường là khoảng 2-3 ngày. Uống nhiều nước nhưng tránh uống các thức uống chứa nhiều caffein như trà và cà phê, tuy nhiên bạn có thể uống một lượng vừa phải.  Ban đầu chỉ ăn nhẹ. Những ngày đầu tiên bạn nên ăn súp, ăn bữa nhỏ và bánh sandwich.  Tránh ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm cay hoặc khó tiêu vì chúng khiến bạn buồn nôn.  Không uống thức uống chứa cồn tối thiểu 24 giờ sau phẫu thuật. Nếu cảm thấy đau hay khó chịu thì bạn có thể uống acetaminophen hay thuốc do bác sĩ kê.  Chỉ uống những thuốc được bác sĩ tư vấn. Luôn luôn tuân theo hướng dẫn trên nhãn thuốc hoặc trên bao bì, và không uống quá liều chỉ định hay khuyến cáo. Cho dù vết khâu lộ ra bạn cũng không được kéo hay cắt chỉ.  Hỏi bác sĩ về loại chỉ được sử dụng khi phẫu thuật.  Phẫu thuật này thường sử dụng chỉ tự tiêu, nghĩa là cơ thể bạn sẽ hấp thu chỉ khâu sau khoảng ba tuần. Tuy nhiên một số bác sĩ vẫn sử dụng loại chỉ cần phải cắt bỏ sau đó.  Tùy vào loại chỉ khâu sử dụng mà bạn phải chờ vài ngày trước khi tắm. Hỏi bác sĩ khi nào bạn có thể tắm trở lại bình thường. Mặc quần áo rộng rãi để tránh chà xát vào vết thương và gây ra kích ứng da. Bác sĩ sẽ cho bạn biết cần phải tránh quan hệ tình dục trong bao lâu.  Đa số các bác sĩ đều khuyến cáo tránh hoạt động tình dục từ 3-6 tuần, tùy vào mức độ phẫu thuật.  Nếu phát hiện dương vật cương cứng thì bạn nên đứng dậy, đi vào phòng tắm, hay bước đi qua lại vài phút để tình trạng cương cứng chấm dứt.  Trong vòng 48 giờ sau phẫu thuật bạn không được sờ vào bộ phận sinh dục ngoại trừ khi tắm nếu được phép và khi đi tiểu. Bạn có thể đi làm lại ngay khi cảm thấy sức khỏe cho phép.  Thời gian phục hồi sức khỏe để làm việc là khoảng vài ngày.  Một số thủ thuật can thiệp nhiều hơn thì đòi hỏi thời gian hồi phục dài hơn, có thể lên đến hai tuần. Bác sĩ sẽ cho bạn biết khi nào được phép sinh hoạt bình thường.  Cho phép mình nghỉ ngơi nhiều ngày để năng lượng phục hồi gần như bình thường, đồng thời bạn cũng cần dành thời gian cho ảnh hưởng của thuốc mê hết hẳn. Bắt đầu tập thể dục trở lại một cách chậm rãi, tốt nhất là sau nhiều ngày nghỉ dưỡng.  Tránh các hoạt động gây kích thích hay tạo áp lực lên dương vật trong thời gian dài. Ví dụ, bạn không nên chạy xe đạp trước khi hai tuần trôi qua.  Hỏi bác sĩ về thời điểm có thể bắt đầu chơi lại một môn thể thao nào đó tạo lực căng lên vùng bẹn hoặc gây kích ứng dương vật. Bác sĩ cũng sẽ hướng dẫn bạn cách chơi thể thao trở lại. Sau khoảng thời gian chờ đợi hợp lý trước khi bắt đầu hoạt động tình dục thì lẽ ra bạn sẽ không cảm thấy đau. Nếu bạn tiếp tục đau khi dương vật cương cứng hoặc khi giao hợp, hãy cho bác sĩ biết để đánh giá kết quả phẫu thuật và các lựa chọn khác.

Summary: Để ý các biến chứng. Không đắp gạc vào vết thương. Có người lớn chăm sóc. Từ từ khôi phục chế độ ăn bình thường. Uống thuốc giảm đau. Không đụng vào vết khâu. Tránh hoạt động tình dục. Làm việc trở lại. Tập thể dục trở lại. Thông báo cho bác sĩ nếu vẫn còn đau.


Hydroquinone là loại kem tẩy trắng hiệu quả có thể giúp giảm đáng kể sự xuất hiện của đồi mồi.  Hydroquinone có bán ở nồng độ lên đến 2% ở dạng không kê đơn, còn nồng độ cao hơn cần có đơn thuốc của bác sĩ. Cần biết rằng hydroquinone bị cấm ở nhiều quốc gia châu Âu và châu Á do đặc tính gây ung thư tiềm ẩn. Tuy nhiên, ở một số quốc gia như Mỹ, hydroquinone vẫn được bán rộng rãi. Retin-A là sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa tuyệt vời được dùng để chống lại nếp nhăn, cải thiện độ trơn láng của da, làm mờ vùng da không đều màu và tổn thương do ánh nắng, bao gồm đốm đồi mồi.  Retin-A là dẫn xuất của vitamin A, có sẵn ở dạng gel hoặc kem với nhiều nồng độ khác nhau. Retin-A chỉ có sẵn ở dạng kê đơn nên bạn cần đi bác sĩ khám trước khi bắt đầu sử dụng. Retin-A giúp loại bỏ đốm đồi mồi bằng cách tẩy da chết, loại bỏ lớp da tăng sắc tố bên ngoài và để lộ lớp da mới, tinh khôi bên dưới. Sự kết hợp của hai thành phần này đã được chứng minh là sẽ giúp làm sáng màu các vết đồi mồi. Hãy trao đổi với bác sĩ da liễu để được tư vấn hoặc kiểm tra nhãn sản phẩm để tìm loại có chứa cả hai thành phần này. Bạn có thể tìm thấy kem hoặc sữa dưỡng da có chứa cả hai thành phần này. Kem chống nắng không thực sự giúp giảm sự xuất hiện của đốm đồi mồi cũ nhưng sẽ ngăn đốm mới hình thành (vì đồi mồi chủ yếu là do tổn thương bởi ánh nắng).  Bên cạnh đó, kem chống nắng sẽ ngăn đốm đồi mồi cũ trở nên đậm màu hơn hay dễ gây chú ý hơn. Nên thoa kem chống nắng chứa kẽm oxit và có chỉ số SPF ít nhất 15 hàng ngày, ngay cả khi trời không nắng nóng.

Summary: Dùng hydroquinone. Dùng Retin-A. Tìm các sản phẩm có chứa axit salicylic và ellagic. Dùng kem chống nắng trước khi ra ngoài trời.


Trẻ vị thành niên phải trải qua sự thay đổi nội tiết tố to lớn; căng thẳng tột cùng trong đời sống cá nhân do sự nảy sinh của tình cảm, sự hỗn loạn trong tình bạn, và tình trạng bắt nạt; và cảm giác muốn được tự lập tăng cao. Không may mắn thay, chúng vẫn thiếu chín chắn về mặt tình cảm và bộ não của chúng vẫn đang phát triển để thấu hiểu hậu quả lâu dài của hành vi mà chúng thực hiện. Những nhân tố này hình thành môi trường bất ổn cho nhiều bậc phụ huynh đang gặp khó khăn với sự cứng đầu và thái độ nổi loạn diễn ra mỗi ngày của lũ trẻ. Dậy thì là quá trình kéo dài trong nhiều năm, không phải chỉ diễn ra một lần, và thường bắt đầu trong khoảng từ 10 – 14 tuổi đối với bé gái và từ 12 – 16 tuổi đối với bé trai. Trong suốt thời điểm này, thay đổi trong hành vi là vấn đề thường thấy của cả hai giới tính. Tương tự như trẻ đang tập đi và trẻ lớn hơn một chút, thanh thiếu niên sẽ phát triển mạnh trong môi trường có sự kỳ vọng và ranh giới rõ ràng. Mặc dù một vài trẻ vị thành niên sẽ cố gắng kiểm tra giới hạn của bạn, chúng thường mong muốn bạn luôn kiên định. Ban nên xây dựng và củng cố luật lệ trong gia đình và nêu lên hậu quả rõ ràng.  Cho phép con của bạn trình bày ý kiến về nguyên tắc và hậu quả, và viết chúng ra giấy. Phương pháp này sẽ giúp trẻ có cảm giác như thể bạn nhìn nhận quan điểm của chúng một cách nghiêm túc và chúng cũng có một chút sự đầu tư cá nhân trong việc cư xử tốt. Ví dụ, nếu lũ trẻ nhà bạn lãng phí tiền điện thoại bởi vì chúng sử dụng quá nhiều dung lượng, hậu quả cho việc này có thể là trẻ sẽ phải tự thanh toán hóa đơn hoặc chúng sẽ không được sử dụng điện thoại trong tuần tới. Hãy kiên định, nhưng cũng nên sẵn sàng tiến hành điều chỉnh nếu cần. Nếu luật lệ và hậu quả không giúp ích được gì cho gia đình bạn, bạn nên ngồi xuống cùng con của mình và tái cân nhắc tùy chọn khác. Ngoài ra, thỉnh thoảng, bạn cũng nên sẵn sàng nới lỏng luật lệ nếu con của bạn có trách nhiệm và biết tôn trọng (ví dụ, cho phép chúng thức khuya trong một vài dịp đặc biệt nào đó). Tuổi vị thành niên sẽ khá khó khăn cho cảm xúc của cha mẹ. Trẻ bất ổn, đa cảm thường hành động và nói những điều gây tổn thương cho người mà chúng yêu thương và phản ứng với chúng. Nhưng cãi nhau và để cho cảm xúc vượt khỏi tầm kiểm soát sẽ hoàn toàn trái ngược với phương pháp kỷ luật hiệu quả.  Chuẩn bị trước sự phản hồi. Nếu con của bạn có xu hướng nói những câu nói gây tổn thương khi tranh cãi, bạn nên chuẩn bị trước lời hồi đáp của mình để ngăn bản thân thực hiện điều tương tự với chúng. Ví dụ, bạn chỉ cần nói rằng "Điều đó thật đau lòng. Chúng ta hãy nghỉ ngơi một chút và xem xét lại vấn đề khi chúng ta bình tĩnh hơn". Tạm ngừng cuộc trò chuyện nếu cần. Nếu bạn đang có cảm giác rối ren, bạn nên nói với trẻ rằng bạn cần phải nghỉ ngơi trong giây lát và sẽ quay về với cuộc thảo luận sau. Bạn nên nhớ thực hiện như điều bạn nói và ngồi xuống cùng trẻ khi bạn đã tỉnh táo hơn để chúng biết rằng bạn không bỏ qua vấn đề. Nếu hành vi của lũ trẻ nhà bạn không chỉ là biểu hiện của sự ngoan cố, nhưng lại có xu hướng làm hại bản thân hoặc người khác, bạn cần phải tìm kiếm sự trợ giúp từ phía chuyên gia. Nhà tâm lý học sẽ giúp bạn xác định biện pháp hành động tốt nhất cho hành vi tự gây hại cho bản thân, hoặc nói cách khác, cho một thanh thiếu niên đang gây rối, người có thể trải nghiệm triệu chứng của bệnh tâm thần hoặc trầm cảm.

Summary: Hiểu rõ giai đoạn dậy thì. Thiết lập ranh giới và hậu quả rõ ràng. Nghỉ ngơi đôi chút. Tìm kiếm sự trợ giúp đối với hành vi tiêu cực.


Hồ sơ chứa các thông tin nhạy cảm có thể đươc lưu trữ trong két sắt hoặc ngăn tủ đựng hồ sơ có khóa tại ngân hàng. Một số tài liệu cần phải bảo quản dài hạn, số khác có thể hủy đi trong khoảng thời gian nhất định.  Đừng bao giờ vứt đi các hồ sơ thuế. Các hồ sơ này cần được nộp và cất giữ trong trường hợp cần đối chiếu. Các dịch vụ kê khai thuế điện tử hoặc trực tuyến như Quickbooks hoặc TaxACT sẽ lưu giữ hồ sơ thuế của bạn với mức phí hàng năm. Giữ mọi hồ sơ liên quan đến quyền sở hữu nhà đất. Trong trường hợp ly hôn, tranh chấp tài sản hoặc phá sản, ban hãy giữ lại tất cả các hồ sơ thế chấp và quyền sở hữu nhà. Giữ hồ sơ nhận lương hưu. Điều này là để tránh nộp thừa tiền thuế và để theo dõi mọi khoản đóng góp. Giữ lại các hồ sơ quyên góp và các báo cáo đầu tư trong 3 năm. Hủy các hóa đơn rút tiền ATM, bản sao kê của ngân hàng, phiếu gừi tiền và hóa đơn mua hàng bằng thẻ tín dụng. Sau khi đã đối chiếu từng hóa đơn với bảo sao kê điện tử của ngân hàng, bạn hãy hủy tất cả các giấy tờ đó. Sử dụng máy hủy tài liệu là cách an toàn nhất để loại bỏ mọi hồ sơ nhạy cảm, các hóa đơn không cần thiết, các bản sao và thẻ tín dụng hết hạn. Máy hủy tài liệu có nhiều dạng khác nhau, nhưng loại máy cắt chéo là an toàn nhất.

Summary: Cất giữ hồ sơ ở nơi an toàn. Chỉ giữ những gì cần thiết. Mua máy hủy tài liệu.


Địa chỉ tại https://www.facebook.com/. Nếu đã đăng nhập Facebook, bước này sẽ mở News Feed. Nếu bạn chưa đăng nhập, đầu tiên nhập địa chỉ thư điện tử (hoặc số điện thoại) và mật khẩu ở bên phải phía trên của trang. Nút nằm ở phía trên bên phải cửa sổ Facebook. Tùy chọn này nằm gần dưới trình đơn thả xuống. Thẻ nằm ở bên trái của trang. " (Ai có thể liên lạc với tôi?). Phần này nằm ở nửa dưới trang. Ô vuông này nằm phía dưới tiêu đề "Who can send you friend requests?" (Ai có thể gửi lời mời kết bạn cho bạn). Tùy chọn này nằm dưới trình đơn thả xuống của ô vuông. Thực hiện bước này sẽ cài đặt lời mời kết bạn Facebook sang "Friends of friends" để chặn những người không nằm trong danh sách của bạn bè gửi lời mời đến bạn.

Summary: Truy cập trang web Facebook. Nhấp vào ▼. Nhấp vào Settings. Nhấp vào Privacy. Nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) ở bên phải "Who can contact me? Nhấp vào Everyone. Nhấp vàoFriends of friends.


Có một số triệu chứng hoặc trải nghiệm chung của chứng lo âu xã hội. Những dấu hiệu chung khi bị rối loạn lo âu bao gồm:  Bồn chồn và lo âu quá mức trong tất cả các tình huống xã hội trong khi thông thường những người khác đều không cảm thấy quá áp lực. Cực kỳ lo lắng về các tình huống xã hội trong nhiều ngày, nhiều tuần hoặc thậm chí nhiều tháng trước khi xảy ra. Sợ hãi cao độ khi bị người khác quan sát hoặc đánh giá, đặc biệt là người không quen biết. Tránh các tình huống xã hội đến mức độ hạn chế hoạt động của bản thân hoặc làm gián đoạn hay thậm chí ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống. Sợ bị bẽ mặt. Sợ người khác sẽ nhận ra mình đang căng thẳng và phản ứng tiêu cực. Mặc dù bị lo âu sẽ ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về mặt cảm xúc, nhưng cơ thể của bạn vẫn tạo ra những điểm chỉ cho bạn thấy cảm nhận về mặt vật lý. Những người mắc chứng lo âu xã hội có thể trải qua:  Đỏ mặt Thở gấp hoặc khó thở Buồn nôn, hoặc “nôn nao” Tay hoặc giọng nói bị run Nhịp tim tăng Đổ mồ hôi Cảm thấy chóng mặt hoặc uể oải Những người mắc chứng lo âu xã hội khác nhau sẽ có dấu hiệu khác nhau, mặc dù họ vẫn có rất nhiều điểm chung. Khi biết được những nguyên nhân khiến bạn phản ứng như vậy với sự lo âu, bạn có thể bắt đầu xử lý những triệu chứng này theo cách tích cực. Các dấu hiệu này có thể rõ ràng hoặc đôi khi lại khá ngẫu nhiên. Đôi khi viết nhật ký có thể giúp xác định chính xác những triệu chứng chung. Ví dụ:  Bạn có cảm thấy lo âu khi bước vào lớp không? Cảm giác khi bước vào tiết toán có khác khi bước vào tiết mỹ thuật không? Có một số đối tượng nhất định, như sếp của bạn hoặc đồng nghiệp khiến bạn cảm thấy lo âu khi giao tiếp với họ không? Bạn có cảm thấy lo âu trong những tình huống xã hội không? Cảm giác khi ở nhà hàng có giống khi ở trong một buổi hòa nhạc không? Cảm giác trong một nhóm bạn thân có khác trong một nhóm người lạ không? Bạn có luôn ngồi một mình vào giờ ăn trưa hơn là đề nghị được ngồi cùng với những người khác không? Bạn có luôn từ chối lời mời dự tiệc không? Bạn có tránh các buổi tụ họp gia đình không? Bạn có tránh sử dụng nhà vệ sinh công cộng không? Một số yếu tố khởi sinh bao gồm: Gặp gỡ những người mới Là trung tâm chú ý Bị quan sát khi đang làm việc gì đó Nói chuyện phiếm Bị gọi tên trong lớp Gọi điện thoại Ăn hoặc uống ở nơi công cộng Phát biểu trong cuộc họp Tham dự các bữa tiệc

Summary: Nắm được các triệu chứng của chứng lo âu xã hội. Nắm được các triệu chứng vật lý. Học cách nhận ra các dấu hiệu này. Chú ý đến những tình huống bạn có xu hướng né tránh.


Trừ khi sống thật xa khu dân cư, bạn không có cách nào để ngăn tiếng chó sủa vào lúc này hay lúc khác. Sủa là bản năng của loài chó; chúng sủa để biểu lộ sự sợ hãi hoặc lo lắng, để thu hút sự chú ý, hoặc do đau đớn hay bệnh tật, và do nhiều nguyên nhân khác nữa.  Trước khi quyết định hành động, bạn nên suy nghĩ xem liệu mức giới hạn tiếng chó sủa bạn muốn đặt ra có hợp lý và khả thi không. Nếu con chó chỉ kêu ăng ẳng vài tiếng khi có người hoặc một con chó khác đi ngang qua, rên rỉ khi sắp phải trở vào nhà, hoặc sủa khi chơi đùa với chủ trong sân, có lẽ tiếng ồn sẽ nhanh chóng lắng xuống. Tuy nhiên, nếu tiếng sủa cứ dai dẳng (sủa liên tục trong 10 phút hoặc hơn), tiếng sủa nghe như con chó bị thương, bị bệnh, hoặc khiến bạn cảm thấy như bị đe dọa, bạn sẽ có lý do pháp lý để hành động. Có rất nhiều cách để làm im tiếng con chó nhà hàng xóm và các âm thanh khó chịu khác. Việc lắp cửa sổ cách âm có thể là một lựa chọn tốn kém, nhưng bạn có thể giảm được tiền điện cho máy điều hòa hay máy sưởi. Ngoài ra, rèm cửa cách âm có thể là một lựa chọn ít tốn kém hơn. Vật liệu cách âm còn đem lại lợi ích là giảm các tiếng ồn mà bạn không có cách nào ngăn chặn, chẳng hạn như tiếng xe cộ trong đêm khuya và tiếng còi xe. Bạn sẽ thấy tiếng chó sủa sẽ giảm đáng kể sau khi thực hiện các bước làm giảm tiếng ồn xâm nhập vào không gian sống của bạn. Trên thị trường có bán các thiết bị  phát ra luồng âm thanh lớn với âm sắc cao mỗi khi phát hiện có tiếng sủa. Âm thanh này vượt ngoài tầm nghe của con người, nhưng gây khó chịu cho loài chó ở mức đủ để dạy cho chúng biết ngừng sủa. Về căn bản, thiết bị này hoạt động tương tự như còi siêu âm huấn luyện chó, và thực ra dùng còi huấn luyện chó cũng có thể có tác dụng.  Nếu thuyết phục được người hàng xóm, bạn có thể đề nghị họ sử dụng loại vòng cổ chó kết hợp với thiết bị siêu âm hoặc vòng cổ phát ra mùi khó chịu, hoặc tiếng còi từ bình khí nén. Tính hiệu quả của các thiết bị này vẫn còn đáng ngờ, và mặc dù chúng không gây hại cho chó nhưng có thể gây khó chịu cho con người ở mức độ nào đó (ngay cả khi con chó khiến bạn phát điên!)

Summary: Cân nhắc tình huống. Cân nhắc sử dụng vật liệu cách âm. Lắp đặt thiết bị siêu âm chống chó sủa.


Nghiên cứu cho thấy rằng một trong những phương pháp hiệu quả nhất để đối phó với một ý nghĩ không mong muốn chỉ đơn giản là cứ để nó diễn tiến tự nhiên. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn để điều đó xảy ra vào bất cứ lúc nào. Bạn nên sắp xếp một "thời gian dành để lo lắng", một khoảng thời gian mà bạn cho phép mình lo lắng hàng ngày. Hãy coi như thời gian còn lại trong ngày là vùng “không lo lắng”.  Sắp đặt thời gian lo lắng vào cùng một giờ mỗi ngày và không quá muộn để nó không khiến bạn lo âu ngay trước giờ ngủ.  Khi một ý nghĩ xấu xuất hiện trong đầu, bạn hãy ghi nhận và tự bảo mình rằng sẽ lo lắng sau. Thậm chí bạn có thể ghi vào sổ tay hoặc chỉ cần tự nhủ: “Mình muốn giữ bình tĩnh. Mình sẽ quay lại với điều này sau”. Điều đó có thể đến lần nữa hoặc không.  Nếu ý nghĩ đó quay trở lại, bạn đánh dấu bên cạnh nó trong sổ tay. Tự nói với mình, “Được rồi, mình sẽ quay lại với nó, nhưng không phải bây giờ”. Xem xét bản liệt kê của bạn trong thời gian dành để lo lắng. Nếu những ý nghĩ xấu hoặc những lo lắng vẫn tiếp tục làm phiền, bạn hãy tiếp nhận và lo lắng về nó, nhưng chỉ trong thời gian dành cho việc lo lắng. nếu nó không còn khiến bạn lo lắng nữa, bạn có thể gạch khỏi danh sách và vui lên.  Việc trì hoãn những lo âu sẽ phá vỡ thói quen chìm trong những ý nghĩ xấu và làm xáo trộn thời gian trong ngày của bạn, nhưng đồng thời bạn không phải chống chọi để chế ngự hoặc ngăn chặn ý nghĩ xấu. Nếu ý nghĩ đó liên tục lặp đi lặp lại, có thể bạn cần nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Ví dụ, khi ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, bạn ghi nhận trong đầu là nó đã xảy ra. Có thể đó là một điều mà bạn thường hay nói với bản thân mình, một điều gì đó trong môi trường của bạn, hoặc một điều mà ai đó đã nói hoặc làm đã gợi lại một ký ức buồn.  Khi người ta nhớ về một ký ức không vui VÀ bị thu hút vào đó, họ đã làm sống lại ký ức đó, cảm xúc đó và mọi thứ khác, trừ khi họ nhận ra rằng mình đang bị kích thích. Khi đã nhận thức được, bạn có thể chọn cách trì hoãn ý nghĩ xấu như đã mô tả ở trên. Bạn có thể thừa nhận rằng, phải, những điều không vui đã xảy ra trong cuộc sống của bạn, và bạn hiểu điều gì gợi cho bạn nhớ lại ký ức đó vào ngay lúc này, nhưng bạn đồng ý rằng mình sẽ gạt nó đi một lúc thay vì hồi tưởng lại mọi ký ức đó một lần nữa.

Summary: Đặt ra thời gian dành để lo lắng và trì hoãn suy nghĩ xấu. Quan sát những ý nghĩ xấu nhưng không bị cuốn vào đó.


Để vùng da quanh móng được ẩm và mềm mịn, bạn cần dưỡng ẩm hàng ngày và nhiều lần mỗi ngày. Luôn giữ ẩm cho lớp biểu bì và móng vì móng và biểu bì khô có thể gây xước măng rô, xước, nứt móng. Dưỡng ẩm cho bàn tay là bước đặc biệt quan trọng vào những tháng trời đông khô nẻ. Bàn tay khô dễ bị nứt nẻ và lột da. Vì vậy, bạn cần bảo vệ bàn tay, tránh tiếp xúc với các hoạt động không cần thiết làm khô da. Tránh những hoạt động như:   Rửa bát bằng nước nóng mà không đeo găng tay. Nước nóng và xà phòng lấy đi độ ẩm từ bàn tay.  Tránh xa nước tẩy sơn móng chứa a-xê-tôn. A-xê-tôn lấy đi lớp dầu tự nhiên quan trọng trên da và móng.  Không mang găng tay vào mùa đông. Không khí khô, lạnh vào mùa đông làm khô da. Vì vậy, bạn cần mang găng tay để bảo vệ bàn tay. Thay vì kéo phần da chùng quanh móng, bạn nên ngâm và dưỡng ẩm cho bàn tay. Kéo da có thể gây ra vết cắt hở và tiềm ẩn nguy cơ nhiễm trùng. Một số người thường kéo da quanh móng khi lo âu. Bạn nên tìm các cách khác tốt hơn để bỏ thói quen kéo da khi lo âu, đồng thời tập tự kiểm soát bản thân để phá bỏ thói quen này. Cố gắng không cắn móng hay gặm vùng da chùng quanh móng. Vi khuẩn trong miệng có thể gây nhiễm trùng nếu bạn làm xước da quanh móng hay cắn móng quá ngắn. Dùng thuốc mỡ có vị khó chịu đặc biệt để ngăn đưa ngón tay lại gần miệng.

Summary: Dưỡng ẩm thường xuyên. Tránh các chất làm khô da. Tránh kéo da. Không đưa tay gần miệng.


Một chiếc giỏ xách đi dã ngoại cũ sẽ cho bạn thêm trải nghiệm.  Bạn có thể tìm thấy chúng ở hầu hết các cửa hàng đồ gia dụng, hoặc mua sắm trực tuyến. Nếu muốn dùng hàng thật, bạn có thể đến mua ở các tiệm đồ cổ.  Nếu bạn không kịp tìm ra giỏ xách, hãy thử dùng một chiếc túi vải hoặc túi tote xinh xắn. Tránh sắp xếp đồ đạc trong ba lô hay một chiếc hộp vì nó sẽ làm mất đi tính lãng mạn. Đồ dùng bằng nhựa thường bị dính và rẻ tiền, vì vậy hãy tránh sử dụng chúng trừ khi bạn có ngân sách ít ỏi. Ngay cả khi đã mang theo những món có thể ăn trực tiếp bằng tay, hãy nhớ rằng bạn vẫn cần một con dao để phết hoặc cắt phô mai.   Mang theo túi zip có khóa kéo để bạn có thể đặt các dụng cụ bẩn vào trong sau khi sử dụng. Đồ dùng bằng bạc không cần phải đắt tiền, chỉ cần đảm bảo chúng vẫn còn bắt mắt. Để thêm gần gũi, bạn có thể rót rượu sâm banh thông thường hoặc không cồn vào ly sâm banh. Dù ly sâm banh bằng pha lê là loại sang trọng nhất, ly thủy tinh hoặc thậm chí là ly nhựa vẫn thích hợp hơn cho một chuyến dã ngoại đặc biệt.  Nếu bạn sử dụng loại thủy tinh dễ vỡ, hãy bọc chúng bằng vải hoặc khăn tắm trong quá trình vận chuyển. Loại ly rượu có chân hoặc không chân thích hợp để thay thế cho ly sâm banh. Thảm phải đủ rộng để hai bạn có thể ngồi lên đó. Tránh dùng thảm màu trắng vì chúng dễ bị ố bẩn. Nhiều loại thảm có một mặt không thấm nước rất tiện dụng để trải trên cỏ ướt.  Nếu trời vừa mới mưa, bạn có thể mang theo một tấm rèm tắm đặt dưới thảm để tránh bị ướt. Thảm bông được làm đầy bằng lông ngỗng và vịt, và mềm hơn thảm tổng hợp. Những buổi dã ngoại thường thải ra rất nhiều rác và bạn sẽ không muốn phá hủy phong cảnh tuyệt đẹp mà bạn vừa được tận hưởng. Ngoài ra, nếu người ấy là một nhà môi trường học, bạn có thể sẽ kém hấp dẫn trong mắt họ khi bạn xả rác.  Ở Mỹ, tiền phạt xả rác thường khác nhau ở các tiểu bang, tuy nhiên, ở bất kỳ nơi nào, mức phạt có thể là từ 1000 đô la hoặc tham gia lao động công ích. Sẽ chẳng còn gì là lãng mạn khi có vật gì đó dính trên miệng bạn trong lúc trò chuyện. Vì bạn mang theo nhiều thực phẩm có thể ăn trực tiếp bằng tay nên có thể bị vấy bẩn.  Đối với một trải nghiệm trang trọng hơn, khăn ăn bằng vải sẽ là một lựa chọn tốt thay thế cho những loại khăn chỉ dùng một lần Bạn cũng có thể dùng khăn giấy.

Summary: Tìm một chiếc giỏ đựng đồ đi dã ngoại cũ. Mang theo đồ bạc và tránh các vật dụng bằng nhựa. Mang ly sâm banh để uống rượu. Mang theo một tấm thảm rộng thoải mái để ngồi. Mang theo túi rác để đựng rác. Nhớ mang theo khăn ăn.


Học cách đọc nhạc cũng như học bảng chữ cái. Tuy bạn sẽ mất chút thời gian để học các kiến thức cơ bản, nhưng nhìn chung, chúng khá dễ. Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều sắc thái, khái niệm và kỹ năng bạn cần phải học, và bạn sẽ phải học cả đời. Một số nhà soạn nhạc còn đạt tới trình độ sáng tác được trên các khuông nhạc xoắn ốc hoặc có hình thù kì lạ, hoặc thậm chí là chẳng cần tới khuông nhạc. Bài viết này sẽ giúp bạn có một nền tảng phát triển tốt.

Summary: Hãy tiếp tục học hỏi!


Đây là phần quan trọng nhất trong việc duy trì cuộc trò chuyện với bất kỳ người nào, từ bạn gái, cho đến ông của bạn, hoặc đứa trẻ nhà hàng xóm. Nguyên tắc chung là con người thường thích nói về bản thân, và nếu bạn mở cánh cửa này, hầu hết mọi người sẽ bước vào. Cố gắng nêu nhiều câu hỏi mở, và tránh xa câu hỏi với câu trả lời có hoặc không. Ý tưởng ở đây là hỏi về những điều sẽ dẫn dắt bạn vào câu chuyện một cách tự nhiên, không phải để tới tấp nêu câu hỏi phỏng vấn cho cô ấy.  Hỏi thăm về một ngày của cô ấy. Đây là câu hỏi bắt đầu khá hiển nhiên. Khi được hỏi “Ngày hôm nay bạn thế nào?”, nhiều người trong số chúng ta sẽ tự động đáp lại “Bình thường, cảm ơn” mà thậm chí không cần suy nghĩ về nó. Nó sẽ không dẫn dắt bạn đến đâu. Thay vào đó, bạn nên thử qua một điều gì đó cụ thể hơn, như “Hôm nay, em có làm gì thú vị không?”, hoặc “Em có đến công ty kịp lúc trước khi cơn bão bắt đầu vào sáng nay không?”. Nó có thể không giúp bạn đến với bất kỳ điều gì đặc biệt lôi cuốn, nhưng nó sẽ giúp cả hai dễ dàng bắt đầu cuộc trò chuyện. Hỏi thăm về sở thích chung và những người cả hai cùng quen biết. Đây là biện pháp tuyệt vời để giới thiệu chủ đề cả hai có thể bàn luận mà vẫn đặt dưới dạng câu hỏi. Bạn nên cố gắng hỏi xem liệu cô ấy nghĩ gì về tập mới nhất của chương trình TV cả hai đều thích, liệu cô ấy có đọc về buổi phỏng vấn gần đây với nhà văn mà hai bạn đều yêu mến hoặc có xem điều gì đó tương tự không. Hỏi xin lời khuyên và sự giúp đỡ. Điều quan trọng là bạn cần phải biết lắng nghe một cách cảm thông với bạn gái của mình và an ủi khi nàng buồn, nhưng nếu cô ấy có cảm giác như thể bạn không bao giờ cần cô ấy giúp đỡ, nàng sẽ bắt đầu cảm thấy như mình là gánh nặng. Không ai muốn hẹn hò với một con robot không có cảm xúc và không bao giờ cần trợ giúp. Đừng tạo nên vấn đề khi không cần thiết, nhưng nếu bạn đang gặp khó khăn với một điều gì đó, đừng ngần ngại khi phải trở nên yếu mềm và hỏi xin lời khuyên hoặc sự thừa nhận từ phía cô ấy. Hỏi thăm xem khi cô ấy 7 tuổi, cô ấy mơ ước sau này sẽ làm gì. Đây là câu hỏi hơi bất thường. Nó sẽ cho cô ấy thấy rằng bạn quan tâm muốn tìm hiểu thêm về cô ấy đồng thời cung cấp cho bạn một vài quan điểm mới mẻ. Nếu một điều gì đó đặc biệt hài hước hoặc thú vị đã đến với bạn ngày hôm đó, hãy cho cô ấy biết về nó. Người ta thường dễ phàn nàn quá mức khi nói đến chuyện xảy ra trong ngày, vì vậy bạn cần nhớ rằng không nên chỉ than phiền. Suy nghĩ về những hoạt động vui nhộn mà cả hai bạn có thể cùng nhau thực hiện trong tuần. Nếu đã có sẵn kế hoạch, bạn nên trò chuyện về sự hào hứng của mình khi được tham dự buổi hòa nhạc nào đó, hoặc nhắc đến bài đánh giá bạn đã đọc về vở kịch bạn sắp xem. Phương pháp này cũng sẽ giúp cô ấy hào hứng, và khiến cô ấy cảm thấy như thể mình là một phần đáng giá trong cuộc sống của bạn. Bạn sẽ không muốn chiếm lĩnh cuộc trò chuyện, nhưng không ai lại thích hẹn hò với người không có hoài bão. Hãy cho cô ấy biết về một vài hy vọng và mơ ước của bạn. Đây chỉ nên là một phần nhỏ trong cuộc trò chuyện của bạn, và bạn cần phải tránh xa bất kỳ điều gì quá tàn bạo hoặc cá nhân, nhưng nó có thể trở thành kế hoạch dự phòng dễ dàng nếu bạn không biết phải nói gì. Thỉnh thoảng, mọi người thường khó cưỡng lại việc đắm chìm trong câu chuyện tầm phào. Khuyến khích cô ấy nói nhiều hơn về điều cô ấy vừa đề cập là một cách thể hiện sự quan tâm. Nó cũng sẽ tăng cường lợi ích mà bạn nhận được từ một chủ đề cụ thể, giúp bạn không phải thay đổi chủ đề mới ngay lập tức.

Summary: Nêu nhiều câu hỏi. Chia sẻ câu chuyện trong ngày của bạn. Thiết lập kế hoạch thảo luận. Chia sẻ mục tiêu và khát vọng của bạn. Tán gẫu. Hỏi thêm về câu chuyện.


Nếu bạn chưa từng quan hệ tình dục với người khác, đừng đưa ra bất kỳ giả định nào. Cho dù nàng có hứng thú làm “chuyện ấy” vào tối nay, cô ấy sẽ trở nên thoải mái hơn và muốn làm điều đó nếu cô ấy có thể nhanh chóng cởi bỏ quần áo của mình. Nếu việc tạm dừng để hỏi ý kiến bạn tình cứ sau vài phút làm bạn khó xử, hãy thử nắm giữ một chiếc khuy, khóa quần hoặc dây áo ngực, sau đó nhướng mày nhìn vào đối phương với cái nhìn dò hỏi. Không có gì có thể giết chết tâm trạng như việc đối phương làm bạn mất hứng vì cởi áo cho bạn quá thô bạo. Khi cởi quần áo của người khác, hãy thực hiện thật từ tốn và gợi cảm. Với mỗi bộ trang phục, bạn nên dành một ít thời gian để hôn lên làn da vừa được phô bày của bạn tình, hoặc dùng tay vuốt ve dọc theo cơ thể của anh ấy hoặc cô ấy. Nắm lấy hai đầu thắt lưng, sau đó tháo và rút thắt lưng ra trong cùng một động tác. Việc bạn phải kéo vài lần để đạt được đúng thao tác là điều hết sức bình thường. Hãy thử cách này khi bạn tiếp cận từ phía sau nếu cảm thấy mình đã thành thạo. Nắm gấu áo để kéo một phần áo qua cánh tay bạn tình sao cho cổ áo phông vẫn nằm quanh vùng cổ của chàng. Tinh nghịch giữ chàng trong tư thế này, đồng thời trao một nụ hôn hoặc cắn nhẹ trên da chàng trước khi cởi bỏ hoàn toàn áo phông của anh ấy. Hãy đánh lạc hướng bạn tình bằng một nụ hôn trong lúc bạn mở khuy hoặc kéo khóa quần của chàng và tụt xuống. Bạn có thể dùng chân để kéo quần chàng ra khỏi phần còn lại của cơ thể. Nếu bạn đủ làm chàng phân tâm, chàng có thể không nhận ra bạn dang làm gì cho đến khi chiếc quần rơi xuống dưới chân anh ấy. Điều này có lẽ sẽ không hiệu quả khi cời quần âu của phụ nữ, vì chúng thường khó cởi hơn. Với cách này, bạn sẽ phải thử qua vài lần, vì vậy, tốt nhất bạn nên thực hiện khi cảm thấy tự tin hoặc khi bạn và đối phương đang đắm chìm trong cảm xúc. Khi dốc đủ lực, những chiếc khuy trên áo sơ mi cũng có thể rơi ra, tuy nhiên, hãy tránh để răng bị tổn thương với phần khóa kéo bằng kim loại. Đàn ông thường rất khổ sở để cởi được chiếc áo ngực của phụ nữ, mặc dù điều này sẽ không hề khó nếu được hướng dẫn. Nếu bạn không thể xoay sở sau vài giây, hãy dừng lại và để cô ấy tự làm việc này.

Summary: Hãy xin phép nếu bạn đang ở bên một bạn tình mới. Cởi bỏ quần áo của đối phương một cách chậm rãi. Cởi bỏ thắt lưng. Khóa tay bạn tình trong một chiếc áo phông. Cởi quần âu nam một cách khéo léo. Dùng răng để cởi quần áo. Đừng cố vật lộn với áo ngực trong hơn một vài giây.


Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng thảo mộc này có thể giúp làm tăng đáng kể nồng độ hemoglobin, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Sâm Ấn Độ được sử dụng trong Y học Cổ truyền Ấn Độ để điều trị chứng thiếu máu do thiếu sắt. Trong nghiên cứu nói trên ở những người dùng sâm Ấn Độ, lượng tế bào hồng cầu được cải thiện và nồng độ hemoglobin tăng lên. Bạn nên trao đổi với bác sĩ về loại thảo mộc này cũng như liều lượng sử dụng phù hợp. Lá cây tầm ma là loại thảo mộc giàu sắt và thường được dùng để điều trị viêm khớp. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất và hấp thụ hemoglobin. Bổ sung càng nhiều sắt thì càng nhiều hemoglobin được sản sinh. Lá cây tầm ma có bán ở các cửa hàng kinh doanh vitamin và thực phẩm chức năng và cửa hàng trực tuyến. Thảo mộc này có sẵn ở dạng dầu, viên nang và thậm chí là dạng trà. Các nghiên cứu thực nghiệm cho thấy việc tiêu thụ đương quy có thể giúp khôi phục nồng độ hemoglobin gần về mức bình thường. Thảo mộc này thường được dùng để điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), triệu chứng kinh nguyệt, đau bụng kinh, táo bón và thiếu máu. Các chuyên gia cho rằng coban trong đương quy giúp tăng nồng độ hemoglobin trong máu. Đương quy chủ yếu có sẵn ở dạng viên nang nhưng cũng có thể dùng ở dạng dầu để pha vào nước uống. Sản phẩm có bán ở các cửa hàng thực phẩm chức năng, một số hiệu thuốc và bán trực tuyến. Nghiên cứu cho thấy bổ sung 45 mg chitosan cho bệnh nhân suy thận sẽ giúp làm giảm nồng độ cholesterol và tăng nồng độ hemoglobin ở mức tương đối. Bạn nên trao đổi với bác sĩ về liệu pháp tự nhiên này và hỏi xem liệu mình có thể sử dụng không. Chitosan có bán trực tuyến và tại các cửa hàng kinh doanh vitamin và thực phẩm chức năng đặc biệt. Chính xác thì từ này được đọc là KAI-to-san.

Summary: Dùng sâm Ấn Độ để tăng nồng độ hemoglobin. Dùng lá cây tầm ma để bổ sung nguồn sắt dồi dào. Dùng thực phẩm chức năng từ đương quy. Cân nhắc việc bổ sung chitosan.


Công thức này được xây dựng vào năm 1997 trong bộ tiêu chuẩn UBC (Uniform Building Code) để tính tải trọng gió. Công thức là F = A x P, trong đó A là diện tích hình chiếu và P là áp lực gió; nhưng công thức này có một cách tính khác để tìm áp lực gió. Áp lực gió (N/m2) được tính theo công thức P= Ce x Cq x Qs x Iw, trong đó Ce là hệ số kết hợp của chiều cao, độ tiếp xúc và độ giật của gió, Cq là hệ số áp lực (tương đương với hệ số cản trong hai phương trình nói trên), Qs là áp lực trì trệ của gió, và lw là hệ số quan trọng. Tất cả các giá trị này đều có thể tính được hoặc tra từ các bảng tương ứng. Diện tích hình chiếu của vật phụ thuộc vào hình dạng và kích thước của nó. Nếu gió thổi vào một bức tường phẳng thì diện tích hình chiếu dễ tính hơn là vật thể tròn. Diện tích hình chiếu sẽ có giá trị xấp xỉ với diện tích mà gió tiếp xúc. Không có công thức nào để tính diện tích hình chiếu, nhưng bạn có thể ước lượng bằng một số phép tính cơ bản. Đơn vị của diện tích là m2.  Đối với tường phẳng, sử dụng công thức Diện tích = chiều dài x chiều rộng, đo chiều dài và chiều rộng bức tường nơi bị gió thổi vào. Đối với hình trụ hay cột, bạn có thể tính gần đúng diện tích bằng chiều dài và chiều rộng. Trong trường hợp này, chiều rộng là đường kính hình trụ hay cột. Giá trị này được tra từ bảng 16-G trong UBC và xem xét đến ba kiểu tiếp xúc liên quan đến địa hình, với các chiều cao và giá trị Ce khác nhau đối với từng kiểu.  “Kiểu tiếp xúc B là địa hình có nhà cửa, cây cối hay sự không đồng đều khác, phủ tối thiểu 20% diện tích xung quanh và trải dài từ 1,6 km trở lên tính từ vị trí xem xét.” “Kiểu tiếp xúc C là địa hình bằng phẳng và nói chung thông thoáng, trải dài từ 0,8 km trở lên từ vị trí xem xét.” “Kiểu tiếp xúc D là địa hình chịu tác động khắc nghiệt nhất, có vận tốc gió trung bình là 129 km/giờ hoặc cao hơn, và kiểu địa hình bằng phẳng không có vật cản trở, xung quanh có vùng nước rộng.” Hệ số áp lực Cq tương tự với hệ số cản Cd. Lực cản là phần lực của gió tác động theo hướng thổi lên bề mặt vật. Hệ số cản thể hiện độ cản trở của vật nằm trong lưu chất, và phụ thuộc vào hình dạng, kích thước, và độ gồ ghề của vật.  Hệ số cản tiêu chuẩn của ống trụ dài là 1,2 và ống trụ ngắn là 0,8, thường được áp dụng cho các trụ ăng-ten trên nhiều tòa nhà. Hệ số cản tiêu chuẩn cho tấm phẳng như mặt tòa nhà là 2,0 đối với tấm phẳng dài, hay 1,4 đối với tấm phẳng ngắn. Độ chênh lệch giữa hệ số cản của tấm phẳng và ống trụ xấp xỉ 0,6. Hệ số cản không có đơn vị. Qs là áp lực trì trệ của gió và được tính tương tự như phép tính áp lực gió trong các phương trình trước đây: Qs =  0,613 x V2, trong đó V là vận tốc gió theo mét trên giây (m/s).  Ví dụ, nếu vận tốc gió là 31 m/s thì áp lực trì trệ của gió là 0,613 x V2 = 0,613 x 31,32 = 600 N/m2. Một cách khác là sử dụng tiêu chuẩn về vận tốc gió tại các khu vực địa lý khác nhau. Ví dụ, theo Hiệp hội Doanh nghiệp Điện tử (EIA) thì phần lớn nước Mỹ nằm trong Vùng A có vận tốc gió 38,7 m/s, nhưng các khu vực duyên hải nằm trong Vùng B (44,7 m/s) hay Vùng C (50 m/s). lw là hệ số quan trọng và có thể tra từ bảng 16-K trong UBC. Đó là một hệ số nhân được dùng để tính tải trọng nhằm xem xét đến yếu tố sử dụng tòa nhà. Nếu tòa nhà chứa vật liệu nguy hiểm thì hệ số quan trọng sẽ cao hơn tòa nhà dùng cho mục đích bình thường. Các phép tính cho tòa nhà có mục đích sử dụng tiêu chuẩn sẽ có hệ số quan trọng là 1. Sử dụng các giá trị tìm được trên đây, bây giờ bạn có thể tính tải trọng gió bằng phương trình F = A x P = A x Ce x Cq x Qs x Iw . Thay giá trị vào các biến số và thực hiện phép tính.  Giả sử bạn muốn tính tải trọng gió tác động lên ăng-ten có chiều dài 1 mét và đường kính 2 cm, vận tốc gió 31 m/s. Ăng-ten đặt trên nóc tòa nhà cao 15 m tại khu vực có địa hình thuộc Kiểu tiếp xúc B. Bắt đầu bằng cách tính diện tích hình chiếu. Trong trường hợp này, A = l x w = 1 m x 0,02 m = 0,02 m2. Xác định Ce. Theo bảng 16-G, sử dụng chiều cao 15 m và địa hình thuộc Kiểu tiếp xúc B, ta tra được Ce là 0,84. Đối với hình trụ ngắn thì hệ số cản hay Cq là 0,8. Tính Qs: Qs = 0,613 x V2 = 0,613 x 31,32 = 600 N/m2. Xác định hệ số quan trọng. Đây là một tòa nhà tiêu chuẩn nên lw = 1. Thay vào phương trình: F = A x P = A x Ce x Cq x Qs x Iw = 0,02 x 0,84 x 0,8 x 600 x 1= 8 N. 8 N là tải trọng gió tác động lên ăng-ten.

Summary: Xác định công thức của UBC-97. Xác định diện tích hình chiếu. Xác định Ce, hệ số kết hợp của chiều cao, độ tiếp xúc và độ giật của gió. Xác định hệ số áp lực của vật đang xem xét. Xác định áp lực trì trệ của gió. Xác định hệ số quan trọng. Tính tải trọng gió.


Oxit sắt và nhôm sẽ phản ứng với nhau tạo thành thermite, trong khi đó, magie sẽ đóng vai trò là một vật liệu mồi lửa.  Bạn có thể tìm mua bột nhôm ở các cửa hàng sơn, trong bảng vẽ Etch-a-Sketch hay trên mạng. Nếu không muốn sử dụng dải magie để mồi các vật liệu, bạn cũng có thể sử dụng kết hợp kali pemanganat (thuốc tím) cùng với glycerin, cả hai chất đều có bán ở các cửa hàng bán lẻ hoặc trên mạng. Bột oxit sắt sẽ chiếm ưu thế rất nhiều so với nhôm. Chẳng hạn, nếu bạn có 10 gam oxit sắt và 10 gam nhôm, lấy 8 gam oxit sắt và 2,7 gam bột nhôm trộn lại với nhau cho đến khi chúng hợp nhất hoàn toàn. Lưu ý rằng khi đốt cháy, nhiệt nhôm sẽ nóng chảy xuyên qua gang.  Nếu bạn chọn dùng thuốc tím và glycerin, rắc một lượng kha khá kali pemanganat lên trên hỗn hợp nhiệt nhôm, sau đó, nhỏ glycerin vào. Cách này không đáng tin cậy lắm, vì thế, tốt nhất bạn nên sử dụng dải magie.

Summary: Chuẩn bị ít bột oxit sắt kim loại mịn (gỉ sắt), bột nhôm và một dải magie mỏng. Hòa trộn bột nhôm và oxit sắt lại với nhau theo tỉ lệ khối lượng 27:80. Cho hỗn hợp vào một vật dụng chứa chắc chắn như một chiếc xô bằng gang hay chậu hoa bằng đất sét. Đặt dải magie vào. Đốt cháy dải magie, nó sẽ bùng cháy chỉ sau vài giây.


Chạm vào biểu tượng Flickr để mở ứng dụng (trên di động), hoặc truy cập https://www.flickr.com/ trong trình duyệt (trên máy tính để bàn). Nếu chưa đăng nhập vào Flickr, bạn sẽ cần lựa chọn Log In (Đăng nhập), sau đó nhập địa chỉ email và mật khẩu Flickr. Trên máy tính để bàn, bạn cần nhấp vào mũi tên hướng lên trên ở góc trên bên phải của trang và nhấp vào Choose photos and videos to upload (Chọn ảnh và video để tải lên). Trên di động, bạn cần chạm vào biểu tượng camera ở phía dưới cùng màn hình, sau đó chạm vào nhiều ô ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấp hoặc chạm vào ảnh bạn muốn tải lên Flickr.  Nếu muốn tải lên nhiều ảnh cùng lúc trên máy tính để bàn, bạn cần giữ Ctrl (trên Windows) hoặc ⌘ Command (trên Mac) và nhấp vào từng bức ảnh bạn muốn tải lên. Để tải lên nhiều ảnh cùng lúc trên di động, hãy chạm vào từng ảnh bạn muốn tải lên. Nhấp vào Open (trên máy tính để bàn) hoặc chạm vào Next hai lần (trên di động). Nhấp vào Upload 1 Photo (hoặc Upload # Photos) ở góc trên bên phải của trang rồi nhấp vào Upload khi có thông báo (trên máy tính để bàn), hoặc chạm vào Post ở góc trên bên phải màn hình (trên di động). Một hoặc nhiều bức ảnh bạn đã lựa chọn sẽ được tải lên Flickr.

Summary: Mở Flickr. Lựa chọn nút "Upload" (Tải lên). Lựa chọn ảnh. Xác nhận sự lựa chọn của bạn. Tải lên một hoặc nhiều bức ảnh.


Hãy cho họ biết về trải nghiệm của bạn, và cùng nhau tìm kiếm giải pháp cho vấn đề. Cho phép bản thân trở nên yếu mềm. Nếu bạn thường xuyên nhận thấy người ấy không suy nghĩ tệ về bạn khi bạn đang trong trạng thái yếu đuối nhất, bạn có thể bắt đầu xây dựng sự tin tưởng trong mối quan hệ tình cảm và xây dựng sự tự tin ở chính mình. Một số chuyên gia sức khỏe tin rằng chứng lo lắng trong khả năng thể hiện khi quan hệ có thể bắt nguồn từ chứng lo âu xã hội. Mọi suy nghĩ có liên quan đến vấn đề này, cho dù là cảm giác ngượng ngập hoặc không nam tính/nữ tính, sẽ kết thúc bằng nỗi sợ hãi trước sự phán xét của người khác. Mặc dù sẽ phải tốn một khoảng thời gian và nỗ lực, giải pháp tư vấn dành cho cặp đôi hoặc cá nhân sẽ giúp bạn loại bỏ nỗi sợ hãi về bản thân và cho phép bạn tin tưởng người bạn yêu. Tập trung vào yếu tố mà bạn yêu thích ở bản thân và cơ thể. Cho dù là bạn có cảm giác bất an về cân nặng, về ngoại hình, hoặc bất kỳ yếu tố hình thể nào khác, các chuyên gia đã đồng ý rằng bước đầu tiên để vượt qua vấn đề về lòng tự trọng nằm ở việc chấp nhận chính mình: mọi người đều xứng đáng được hạnh phúc. Bạn không phải chỉ đơn thuần là một sinh vật hấp dẫn tình dục. Bạn nên suy nghĩ về phẩm chất tích cực mà người bạn yêu nhận thấy ở bạn, và cho phép mình cảm thấy tốt đẹp về chúng. Một trong những nguyên nhân thường gây lo lắng trong tình dục là cảm giác có lỗi hoặc tồi tệ về những yếu tố xuất hiện trong ảo tưởng về tình dục. Bạn sợ rằng những khúc mắc này sẽ xác định bản chất con người bạn, và rằng bạn sẽ biểu hiện như vậy trong thực tế. Các chuyên gia cho rằng ảo tưởng về hành vi hoặc thậm chí là về một người cụ thể không có nghĩa là bạn thực sự khao khát biểu hiện trong hiện thực.  Hãy cởi mở và trung thực với người bạn yêu về điều bạn thích cũng như không thích, và yêu cầu họ cũng thực hiện tương tự.  Bạn hoàn toàn được phép tưởng tượng và khao khát về tình dục. Bạn và người bạn yêu có thể "hành sự" một cách an toàn, thông qua việc nhập vai hoặc các kỹ thuật khác dành cho cặp đôi.

Summary: Trò chuyện với bạn tình về nỗi lo lắng của bạn. Tin tưởng người bạn yêu. Trở nên tự tin. Luôn ghi nhớ bản chất của mình.


Sau khi chọn xong chủ đề, bạn cần quyết định kiểu dáng bảng. Hầu như mọi người đều tạo bảng tầm nhìn bằng cách sử dụng giấy bìa cứng, bảng ghim hay bất kỳ thứ gì có thể treo hoặc gắn tường. Nếu bảng tầm nhìn được đặt tại vị trí bắt mắt, bạn có thể ngắm và suy ngẫm về nội dung trên bảng đều đặn mỗi ngày.  Tuy vậy, không nhất thiết phải sử dụng kiểu bảng này. Bạn có thể tạo bảng tầm nhìn điện tử. Hãy thiết kế trang web riêng hay nhật ký điện tử bằng cách sử dụng mạng xã hội như Pinterest chẳng hạn, hoặc thậm chílà tạo thư mục chứa tệp ảnh và câu châm ngôn truyền cảm hứng do chính bạn sưu tầm. Chọn kiểu bảng mang lại cảm giác thoải mái nhất và khiến bạn thực sự muốn ngắm nhìn, cập nhật thường xuyên. Giờ là lúc bạn tìm kiếm ảnh tạo động lực phù hợp với chủ đề đã chọn. Internet, tạp chí và ảnh chụp đương nhiên là nguồn tìm kiếm hữu ích, nhưng đừng quên chú ý tới một số loại bưu thiếp độc đáo truyền cảm hứng, hình cắt ra từ giấy báo, nhãn hiệu, v.v...  Khi tìm ảnh, hãy lựa chọn thật cẩn thận và đảm bảo xem xét kỹ từng chi tiết trong tấm hình. Ví dụ: Nếu mục tiêu của bạn là vào được ngôi trường đại học mơ ước, hãy chọn bức ảnh khuôn viên trường, nhưng nhớ tìm tấm hình chụp vào thời điểm ưa thích của bạn trong năm hoặc có cảnh sinh viên đang cùng tham gia hoạt động nào đó mà bạn mong mình cũng sẽ trải nghiệm sau này khi nhập học. Bạn muốn bảng tầm nhìn tạo hiệu ứng thị giác và có thật nhiều tấm ảnh hấp dẫn để thu hút sự tập trung của người xem. Dù vậy, đừng quên bổ sung nhiều câu nói truyền cảm hứng hay châm ngôn vào bảng.  Châm ngôn là câu nói mang tính tích cực được diễn đạt bằng lời hoặc chữ viết mà bạn có thể nhắc đi nhắc lại như đọc thần chú. Tất nhiên bạn có thể tự viết châm ngôn bằng cách tham khảo mẫu trên mạng hay ghé thăm hiệu sách gần nhà để tìm cảm hứng. Bạn nên nhìn khát vọng của bản thân bằng lăng kính lạc quan. Giả sử mục tiêu của bạn là trở thành nghệ sĩ vĩ cầm đầu tiên được tuyển chọn vào dàn nhạc giao hưởng, nhưng trong quá khứ bạn đã từng phải chật vật tập luyện mỗi ngày dù năm nào cũng viết lời quyết tâm đầu năm. Đừng viết là: “Tôi sẽ không bỏ tập chỉ sau một tháng giống như các năm trước nữa”. Cách viết nhuốm màu tiêu cực này khiến khuyết điểm lộ rõ thêm. Thử viết là “Tôi muốn mái ấm của mình luôn ngập tràn tiếng nhạc hân hoan” xem sao. Câu này tích cực gấp nhiều lần câu cũ và khiến việc tập luyện trở nên đáng mong đợi hơn, thay vì mang tính gượng ép. Khi đã chọn xong ảnh và câu nói truyền cảm hứng, giờ là lúc bạn sắp xếp một cách sáng tạo. Hãy tham khảo nhiều mẫu khác nhau—bạn có thể tìm thấy trên mạng không ít kiểu bảng tầm nhìn vui nhộn do người khác thiết kế, nhưng đừng cho rằng mình phải trang trí y hệt theo phong cách của họ.  Cân nhắc lựa chọn màu nền cho bảng. Chọn màu thật cẩn thận dựa trên tính chất và nội dung của chủ đề. Ví dụ: Nếu bạn muốn lên dây cót tinh thần để có thể hoàn thành mục tiêu khó khăn như tập thể hình (đẩy ngực bằng tạ có khối lượng tương đương trọng lượng cơ thể), bạn nên chọn gam màu nóng như đỏ chẳng hạn. Mặt khác, nếu bạn đang dành thời gian nuôi dưỡng sự bình yên trong tâm hồn, hãy chọn gam màu dịu nhẹ như xanh nước biển nhạt. Hãy thử dán hình của bạn vào giữa bảng tầm nhìn, bao quanh là ảnh và câu nói truyền cảm hứng. Khi đã lựa chọn được cách thiết kế và sắp xếp phù hợp, hãy dùng hồ hoặc ghim dập để gắn đồ trang trí bằng giấy vào bảng tầm nhìn (đó là đối với bảng thật, nếu bạn định làm bảng điện tử thì cần phải lưu lại tệp ảnh!).

Summary: Lựa chọn kiểu bảng. Sưu tầm ảnh truyền cảm hứng. Sưu tầm câu nói truyền cảm hứng. Tập hợp mọi thứ lại với nhau để tạo bảng tầm nhìn.


Cần nhớ rằng người ta không bao giờ thực sự bỏ ma túy cho đến khi họ sẵn sàng cho việc đó. Quyết định này phải là của bạn. Một cách hay để bạn hiểu rõ những ưu điểm của một cuộc sống không có ma túy là liệt kê một danh sách về lợi ích của cuộc sống điều độ. Sau đây là một số điều bạn có thể cân nhắc:  Ma túy đá tác động lên chất lượng cuộc sống của bạn. Tài chính hao tổn và các mối quan hệ có thể bị hủy hoại vì những hành vi thất thường do nghiện ngập gây ra. Ngoài ra, bạn luôn có rủi ro bị bắt giữ khi sử dụng ma túy trái phép. Tất cả những việc này có thể thay đổi khi bạn ngưng dùng ma túy đá. Sử dụng ma túy đá lâu ngày có thể gây ra những hậu quả xấu cho sức khỏe như sụt cân quá mức, những vấn đề nghiêm trọng về răng miệng, bao gồm cả rụng răng và tổn thương da vì gãi nhiều. Sử dụng ma túy đá cũng làm tăng nguy cơ bị lây nhiễm những bệnh truyền nhiễm như HIV và viêm gan. Giữ sức khỏe cho bản thân và gia đình luôn là lý do thích đáng để bạn cai nghiện. Kiên quyết loại khỏi cuộc đời bạn những người rủ rê bạn đến với ma túy. Danh sách này bao gồm những người bạn cũ thời gian qua đã cùng bạn “phê thuốc” và người cung cấp ma túy. Bạn nên loại bỏ trên tất cả những phương tiện có thể dùng để liên lạc với họ, bao gồm số điện thoại lưu trong máy hoặc ghi trên mẩu giấy để trong ví của bạn hay để ở nhà, hoặc thậm chí trên mạng xã hội. Bằng cách này bạn sẽ không còn tiếp cận với những người có ảnh hưởng tiêu cực đến mình.  Nếu những người đó vẫn liên lạc với bạn thì bạn nên cân nhắc đổi số điện thoại và xóa mọi tài khoản trên mạng xã hội một thời gian. Một điều không kém quan trọng là tránh đến những môi trường cũ, những nơi có thể kích thích cơn thèm ma túy. Nhiều người thậm chí còn thay đổi con đường đến nơi làm việc để khỏi phải đi ngang qua những người quen cũ. Bận rộn cũng có thể giúp bạn tránh những ảnh hưởng tiêu cực. Thử tìm một việc làm và thậm chí một nghề phụ nếu có thể. Thử nghiệm những giờ làm việc lâu hơn hoặc tìm một sở thích mới. Cố gắng làm cho mình bận rộn sẽ giảm khả năng bị yếu lòng bởi những con người và nơi chốn tiêu cực. Có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ là điều quan trọng trong suốt quá trình cai nghiện ma túy. Bạn nên có ít nhất một người mà bạn có thể liên lạc bất cứ lúc nào để giúp bạn vượt qua những thời khắc khó khăn.  Giữ số điện thoại của đối tác giúp cai nghiện trong ví, lưu trong điện thoại hoặc bất cứ nơi nào bạn có thể thấy được vào mọi lúc. Xác định một người làm đối tác giúp cai nghiện là rất tuyệt, nhưng có nhiều người để gọi ngay khi cần còn  lý tưởng hơn. Hãy nhớ rằng mạng lưới hỗ trợ của bạn càng rộng thì bạn càng thành công trong việc cai nghiện.

Summary: Viết ra tất cả lý do khiến bạn muốn cai nghiện. Xóa mọi ảnh hưởng tiêu cực khỏi danh sách liên lạc của bạn. Khiến cho mình bận rộn. Gọi cho một người bạn và đề nghị người đó làm đối tác giúp cai nghiện.


Theo nguyên tắc chung thì bạn nên uống từ sáu tới tám cốc nước (250 ml) mỗi ngày. Cơ thể thiếu nước thực sự làm tăng mức creatinine, do đó điều quan trọng là bạn phải giữ cơ thể đủ nước.  Khi cơ thể thiếu nước bạn sẽ đi tiểu ít hơn, mà creatinine bài tiết ra bên ngoài thông qua nước tiểu, vì vậy tiểu ít hơn đồng nghĩa với việc cơ thể khó bài tiết độc tố này hơn. Ngược lại, tiêu thụ quá nhiều chất lỏng cũng có tác động tiêu cực với chức năng thận. Vì lượng chất lỏng quá nhiều có thể làm tăng huyết áp, mà huyết áp cao lại tăng áp lực đè lên thận. Trừ khi có sự hướng dẫn của bác sĩ, tốt nhất bạn nên giữ cơ thể đủ nước nhưng không nên uống nhiều một cách bất thường. Cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng nhanh hơn khi bạn vận động với cường độ cao. Kết quả là lượng creatinine sinh ra nhiều hơn và làm tăng lượng độc tố này trong máu. Nhìn chung tập thể dục tạo nhiều lợi ích cho sức khỏe nên có lẽ bạn không muốn loại bỏ thói quen này trong cuộc sống hằng ngày. Vì vậy bạn nên tập các bài tập có cường độ nhẹ thay cho các bài tập đòi hỏi vận động nhiều. Ví dụ, thay vì chạy bộ hay chơi bóng rổ, bạn nên đi bộ hay tập yoga. Khi ngủ các chức năng của cơ thể giảm cường độ làm việc, bao gồm cả quá trình trao đổi chất. Khi trao đổi chất giảm, sự chuyển hóa creatine thành creatinine cũng diễn ra chậm hơn, tạo điều kiện để creatinine tích lũy trong máu trước đó được lọc ra trước khi cơ thể sản sinh lượng độc tố mới.  Bạn nên ngủ từ sáu tới chín tiếng mỗi ngày, nhưng lý tưởng nhất là từ bảy tới tám tiếng. Bên cạnh đó, thiếu ngủ làm tăng áp lực lên toàn bộ cơ thể và buộc tất cả các cơ quan làm việc nhiều hơn để thực hiện các nhiệm vụ hằng ngày. Đó là nguyên nhân khiến thận làm việc quá sức, từ đó giảm khả năng lọc creatinine.

Summary: Kiểm soát lượng chất lỏng đưa vào cơ thể. Hạn chế cường độ hoạt động. Ngủ đủ giấc.


Con người thường nói về việc sở hữu một “cảm giác” hoặc một “bản năng” nào đó, rất khó để xác định. Bạn nên suy nghĩ về nó như là biện pháp để bạn có thể xem xét mọi yếu tố khác biệt hơn là chỉ dựa vào suy nghĩ hợp lý thông thường của bạn. Trái tim có thể dựa trên những yếu tố ví dụ như quá khứ (kinh nghiệm của bạn), nhu cầu cá nhân (cảm giác của bạn), và hiện tại (mọi người xung quanh bạn, lựa chọn, v.v). Chúng sẽ dẫn dắt bạn đến với quá trình tính toán khác biệt thay vì chỉ tập trung vào lý luận.  Cố gắng phân biệt mọi nhân tố xuất phát từ trái tim bạn. Ví dụ, có phải một suy nghĩ nào đó vừa xuất hiện trong đầu bạn? Lý luận thường sẽ gắn liền với quá trình phân tích – suy nghĩ theo từng bước một: ví dụ, “Nếu tôi không làm điều X, điều Y sẽ xuất hiện. Vì vậy, tôi cần phải thực hiện điều X”. Trái tim thường sẽ không tuân theo khuôn khổ này. Còn về “cảm giác” thì sao? Thỉnh thoảng, trực giác tìm đến với chúng ta dưới dạng một cảm giác mơ hồ, rất khó để diễn tả. Thậm chí tìm hiểu ý nghĩa của cảm giác đó sẽ càng khó hơn. Chẳng hạn như bạn có thể sẽ cảm thấy không chắc chắn về việc thay đổi công việc và không hiểu rõ lý do vì sao. Bề ngoài, mọi thứ đều trông rất tuyệt vời, nhưng bạn vẫn cảm nhận được rằng điều không ổn sẽ xảy ra. Đây là trực giác. Giọng nói trong tâm hồn bạn có thể sẽ không rõ ràng, nhưng nó đang cố gắng nói cho bạn biết một điều gì đó. Bạn nên học cách lắng nghe nó. Để bắt đầu, tạm thời bạn cần phải phớt lờ lý trí và chú tâm vào giọng nói đó. Một vài phương pháp sẽ giúp bạn thực hiện điều này.  Viết nhật ký. Viết về suy nghĩ của bản thân trên giấy sẽ giúp bạn mở cửa tiềm thức của bạn. Viết về mọi thứ xảy đến với bạn; hãy tự phát. Bắt đầu câu nói bằng cụm từ “Mình có cảm giác rằng…” hoặc “Trái tim của mình đang nói với mình rằng…”. Mục tiêu ở đây là bạn phải tuân theo phản ứng về mặt cảm xúc thay vì về mặt lý trí. Tạm phớt lờ sự phê bình nội tâm. Có thể bạn sẽ cần phải nỗ lực đôi chút, nhưng nên nhớ thận trọng với lý trí. Lắng nghe trái tim sẽ khá khó khăn bởi vì chúng ta thường cố gắng hợp lý hóa nó. Cho phép bản thân viết về suy nghĩ mà không có sự hiện diện của giọng nói đầy hoài nghi cho rằng “Điều này thật ngốc nghếch”.  Tìm nơi yên tĩnh. Một trong những phương pháp tuyệt vời nhất để mở cửa trái tim đó là tĩnh lặng. Bạn có thể thiền. Hoặc, một mình đi dạo trong công viên hoặc trong rừng. Tìm kiếm nơi mà bạn có thể cho phép suy nghĩ và cảm xúc của bản thân tự do trôi dạt. Trực giác là biện pháp duy nhất để bạn nhận thức điều này. Nhưng nó không nhất thiết sẽ tốt hơn khả năng lý luận của bạn hoặc là cách tốt nhất để đưa ra quyết định. Mặc dù bạn nên cố gắng lắng nghe trái tim, bạn không nên tin tưởng nó một cách tự động. Đôi khi, nó sẽ không hướng bạn đến với điều đúng đắn.  Ví dụ, bạn là một bồi thẩm đoàn. Bị cáo khẳng định một cách rất thuyết phục rằng anh ta vô tội – anh ta làm lung lay sự tự tin của bạn. Tuy nhiên, tất cả mọi bằng chứng đều cho rằng anh ta đã phạm tội. Liệu bạn sẽ nghe theo lý luận hay trực giác của bạn? Trong trường hợp này, trực giác của bạn không hề đúng. Bạn cũng nên suy nghĩ về hậu quả có thể xảy ra khi bạn chỉ dựa vào trái tim. Ví dụ, liệu bạn có liều sử dụng toàn bộ số tiền tiết kiệm của bạn cho một bản năng nào đó? Chẳng hạn như người cố vấn kế hoạch tài chính của bạn khuyên rằng bạn nên đầu tư vào quỹ tương hỗ, nhưng bạn lại đang có một cảm giác khá tốt đẹp về một công ty sắp được thành lập có tên là Enron. Tốt nhất là bạn nên lắng nghe lời khuyên hợp lý của chuyên gia hơn là tin tưởng vào bản năng của mình.

Summary: Tìm hiểu cách để phân biệt trái tim với lý trí. Lắng nghe trái tim. Không nên đánh giá quá cao trái tim.


Nếu hiện tại bạn đang sống ngoài nước Mỹ và muốn di cư đến Mỹ vĩnh viễn thì trước tiên phải xin visa định cư. Có nhiều loại visa định cư, mỗi loại cần một mẫu đơn đăng ký và hồ sơ bổ trợ khác nhau.  Mỹ phân loại ưu tiên visa định cư theo từng loại. Mức ưu tiên cao nhất được cấp cho người nhập cư đã có người nhà sống tại Mỹ là công dân hoặc thường trú nhân. Mức ưu tiên kế tiếp được cấp cho người nhập cư đã có công việc tại Mỹ. Bạn cũng có thể xin các loại visa khác như visa tị nạn. Các visa này có số lượng rất hạn chế. Số lượng visa được cung cấp có thể bị hạn chế nhiều hơn tùy vào quốc gia bạn đang sống. Danh sách chờ nhận những loại visa này đôi khi có thể kéo dài hàng năm. Nếu bạn muốn xin visa định cư thì cần tìm một công dân Mỹ bảo lãnh cho bạn. Nếu bạn đang nộp hồ sơ theo dạng visa thăm thân nhân thì người bảo lãnh phải là thành viên gia đình của bạn và là công dân Mỹ. Đối với loại visa liên quan đến việc làm thì người bảo lãnh thường là chủ sử dụng lao động tương lai của bạn.  Nếu bạn được người thân bảo lãnh thì họ phải là công dân Mỹ trên 18 tuổi. Nếu người bảo lãnh cho bạn chưa bao giờ bảo lãnh cho ai trước đây thì cả họ và bạn đều phải dành thời gian đọc qua quy trình bảo lãnh để biết cần làm gì. Luật sư chuyên về luật di cư có thể giúp bạn tìm hiểu quy trình này. Cũng có những tổ chức phi lợi nhuận sẵn sàng hỗ trợ người nhập cư. Các mẫu đơn mà người bảo lãnh cần điền và nộp được cung cấp trên trang web của Sở Nhập tịch và Di trú Hoa Kỳ (USCIS). Trên đơn có các hướng dẫn để điền thông tin và nộp cho USCIS. Nếu bạn được người thân bảo lãnh thì họ phải nộp Đơn I-130, Đơn Xin Bảo Lãnh Người Thân Tại Nước Ngoài. Nếu bạn được người sử dụng lao động bảo lãnh thì họ phải nộp Đơn I-140, Đơn Xin Bảo Lãnh Công Nhân Tại Nước Ngoài. Nếu đơn xin bảo lãnh được duyệt, nó sẽ được gửi cho NVC để xử lý. NVC thu nhận hồ sơ xin visa, lệ phí và các hồ sơ bổ trợ. Vì mỗi năm chỉ có một số lượng visa giới hạn đối với từng loại nên bạn có thể phải chờ hàng tháng, thậm chí hàng năm để nghe thông báo từ NVC.  Thông báo của NVC bao gồm hướng dẫn thực hiện các bước kế tiếp để xin visa định cư. Hãy đọc kỹ các hướng dẫn này và tìm sự hỗ trợ của luật sư nhập cư hoặc tổ chức phi lợi nhuận nếu bạn không hiểu hướng dẫn. Không tuân theo hướng dẫn có thể làm chậm quy trình giải quyết hồ sơ, hoặc khiến hồ sơ của bạn bị từ chối. Đến lúc này, bạn có thể chọn một người đại diện để thay mặt cho bạn nhận thông báo từ NVC. Điều này cần thiết nếu bạn thường di dời nơi ở, hoặc không có địa chỉ thường trú. Bạn cũng có thể tự làm người đại diện cho mình. Đơn xin visa định cư trình bày chi tiết và khá dài. Hầu hết thông tin bạn cung cấp trên đơn xin visa phải có hồ sơ bổ trợ chính thức. Khi bạn đã điền xong đơn và thu thập đầy đủ các giấy tờ cần thiết, hãy gửi tất cả bộ hồ sơ đó cho NVC.  Bạn nên nhờ luật sư nhập cư xem xét qua đơn xin visa và các hồ sơ bổ trợ trước khi nộp. Bạn phải thanh toán lệ phí hơn 1.000 đô la Mỹ và họ sẽ không hoàn tiền nếu đơn bị từ chối, sau đó bạn phải bắt đầu quy trình lại từ đầu. Tại một số quốc gia, bạn sẽ sử dụng Trung Tâm Đơn Điện Tử Lãnh Sự (CEAC) để nộp đơn xin visa, lệ phí và hồ sơ bổ trợ thay vì gửi qua bưu điện. Quy trình này an toàn hơn và tiết kiệm thời gian. USCIS yêu cầu khám sức khỏe để xác định liệu bạn có gây nguy hiểm cho sức khỏe cộng đồng hay không. Bạn sẽ được tiêm chủng các bệnh cần thiết và tầm soát bệnh truyền nhiễm.  Bác sĩ phải điền vào Đơn I-693 và niêm phong trong phong bì. Đừng lấy đơn đó ra khỏi phong bì. Bạn phải gửi phong bì niêm phong này cho văn phòng lãnh sự vào ngày phỏng vấn. Đơn khám sức khỏe này có giá trị 6 tháng. Buổi phỏng vấn thường diễn ra tại đại sứ quán Mỹ hay lãnh sự quán gần nhất ở quốc gia nơi bạn sống.  Trong buổi phỏng vấn, viên chức lãnh sự sẽ xem xét hồ sơ bổ trợ và đặt một số câu hỏi về đơn xin visa của bạn. Nếu bạn xin visa cùng với một người thân thì họ thường phải tham dự buổi phỏng vấn với bạn. Cuối buổi phỏng vấn bạn sẽ biết đơn xin visa có được duyệt hay không. Nếu viên chức lãnh sự cần thêm hồ sơ hay thông tin trước khi phê duyệt đơn thì họ sẽ cho bạn biết. Cung cấp các hồ sơ này cho họ càng sớm càng tốt. Viên chức lãnh sự có thể từ chối đơn xin visa. Thường thì bạn không thể kháng nghị quyết định từ chối của họ. Bạn có thể yêu cầu viên chức lãnh sự khác xem xét lại đơn, và bạn cần tham dự một buổi phỏng vấn khác. Trong vòng vài ngày sau buổi phỏng vấn, bạn sẽ nhận được visa định cư. Bạn có thể nhận visa tại đại sứ quán hay văn phòng lãnh sự cùng với hộ chiếu. Bạn phải đến Mỹ trước khi visa hết hạn, thường là 6 tháng (nên nhớ giấy khám sức khỏe chỉ có giá trị 6 tháng). Bạn sẽ nhận được một túi hồ sơ niêm phong để trình cho hải quan Mỹ tại cửa nhập cảnh. Đừng mở túi hồ sơ niêm phong này.

Summary: Nhận biết loại visa phù hợp. Tìm một người bảo lãnh cho hồ sơ xin visa. Nhờ người bảo lãnh nộp đơn xin bảo lãnh. Chờ thông báo của Trung tâm Thị thực Quốc gia (National Visa Center/NVC). Nộp đơn xin visa, lệ phí và các giấy tờ khác cho NVC. Đi khám sức khỏe. Tham dự buổi phỏng vấn với một viên chức lãnh sự. Đến Mỹ bằng visa định cư.


Lập lại suy nghĩ cay đắng và tiêu cực là dấu hiệu của trầm cảm. Tức là bạn mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực. Để thay đổi những suy nghĩ tiêu cực này sẽ mất thời gian, nhưng bạn cần kiên trì vì nó sẽ tạo ra thay đổi lớn.  Viết toàn bộ suy nghĩ tiêu cực ra giấy.  Dường như bạn không có nhiều suy nghĩ tiêu cực nên giữ một danh sách suy nghĩ sẽ giúp bạn kiểm tra một cách thực tế. Quan sát được số lượng cũng như nội dung giúp bạn xác định điều gì khiến bạn trầm cảm. Tiếp theo, tạo ra suy nghĩ lạc quan và lôgíc thay thế cho mỗi suy nghĩ tiêu cực mà bạn viết ra giấy. Có thể là: "Thay vì viết 'Tôi xấu xý' bạn nên nghĩ rằng 'Tôi đặc biệt và xinh đẹp theo cách của riêng tôi. Tôi không cần làm hài lòng bất kỳ tiêu chuẩn về cái đẹp nào của xã hội.'" Thay đổi suy nghĩ tiêu cực và không hợp lý. Mỗi khi suy nghĩ tiêu cực, bạn cần nhận thức được điều này và dừng lại. Bạn thay thế mỗi suy nghĩ tiêu cực bằng một suy nghĩ tích cực và thực tế hơn. Ban đầu việc này có vẻ ngớ ngẩn và kỳ lạ, nhưng nó thay đổi tâm trạng và hành động theo thời gian. Ví dụ, nếu bạn có suy nghĩ như "Tôi biết mọi chuyện sẽ tệ thế này mà" hãy thay thế suy nghĩ đó bằng "Có thể kết thúc sẽ không quá tệ. Biết đâu kết quả lại tốt." Mặc dù bạn không tin nhưng làm bản thân lạc quan giúp giảm trầm cảm và tăng cảm giác thoải mái.  Liệt kê 10 đặc điểm ngoại hình và 10 đặc điểm tính cách bạn thích ở bản thân. Ví dụ, bạn thích màu mắt và tính cách từ bi của bản thân. Dán nó ở vị trí bạn có thể nhìn thấy hàng ngày,  và nhắc nhở bản thân khi cần thiết. Khi nhận ra bạn đang làm chính mình thất vọng, hãy tán dương bản thân vì một điều gì đó. Bạn có thể nhìn vào danh sách để bản thân nhớ tới những đặc điểm tuyệt nhất ở con người bạn. Chấp nhận lời khen từ người khác. Thay vì nghi ngờ động cơ của họ, chỉ cần đồng ý với lời khen của họ. Điều này có thể giúp bạn xây dựng lòng tự tôn và giúp đôi bên dễ dàng tán dương nhau hơn. Suy nghĩ và cảm giác tiêu cực xuất hiện cùng với trầm cảm có thể khiến bạn khó chấp nhận rủi ro hay thúc ép bản thân. Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng quan điểm tiêu cực là kết quả của trầm cảm và nó không đánh giá được hết khả năng của bạn. Thực hiện từng bước nhỏ để hoàn thành mục tiêu và chúng dường như dễ thực hiện hơn.  Chia mục tiêu lớn thành nhiều nhiệm vụ nhỏ hơn, cho phép bản thân làm việc trong khả năng khi có thể.  Ghi nhớ rằng sự phục hồi không phải là tức thì. Bạn cần tốn nhiều thời gian mới cảmt hấy tốt hơn nhưng đây là điều có thể đạt được. Suy nghĩ về cảm giác tốt hơn ngày hôm nay, và điều gì làm bạn thấy tốt hơn, thay vì tập trung vào nhiệm vụ lớn là cảm giác bình thường trở lại sau nhiều tháng.  Thực tế và tránh cầu toàn. Nếu muốn tập thể dục mỗi ngày 30 phút, nhưng có nhiều hôm không tập được hoặc không đảm bảo thời gian. Bạn có thể tiếp tục tập luyện vào ngày tiếp theo. Suy nghĩ hoài nghi nhiều khi là kết quả của bộ lọc suy nghĩ. Bộ lọc này sẽ chặn lại những trải nghiệm tốt và chỉ cho phép bạn thấy điều xấu. Ví dụ, bạn chỉ nhớ bình luận đáng xấu hổ về cuộc hẹn tối hôm trước mà không nhớ về cuộc hội thoại tuyệt vời hay nụ hôn vào cuối buổi. Bạn cần nhìn nhận cả mặt tốt và mặt xấu thay vì chỉ nhìn một cách phiến diện.  Cụ thể thay vì khái quát hóa mọi thứ dựa vào một trải nghiệm tiêu cực. Nếu bạn đang đấu tranh với điều gì đó, bạn có xu hướng lọc đi toàn bộ khoảng thời gian bạn thành công. Ghi nhớ một trải nghiệm không phải là kết quả của toàn bộ suy nghĩ và hành vi của bạn. Nếu bạn trải qua một sự việc mà xấu nhiều hơn tốt, hãy luôn nhớ rằng đây chỉ là một trong rất nhiều trải nghiệm, và đa số chúng là tốt nhiều hơn xấu.

Summary: Suy nghĩ lạc quan và thực tế. Tán dương bản thân. Tiếp nhận các khả năng. Đối phó với bộ lọc tiêu cực.


Vì bệnh viêm ruột là thuật ngữ chỉ chung cả bệnh Crohn lẫn viêm loét đại tràng nên bạn phải nắm được sự khác biệt giữa hai căn bệnh này. Điều này giúp bạn sớm nhận biết triệu chứng bệnh để điều trị kịp thời.   Bệnh Crohn là tình trạng viêm đường tiêu hóa mãn tính. Ngược lại với viêm loét đại tràng, bệnh Crohn có thể ảnh hưởng bất cứ phần nào trong đường tiêu hóa, từ miệng cho đến hậu môn. Tuy nhiên phần cuối ruột non, ruột hồi hoặc phần đầu của ruột kết là những vị trí thường bị ảnh hưởng nhất.  Viêm loét đại tràng và bệnh Crohn là các phản ứng miễn dịch bất thường, tuy nhiên, mỗi bệnh sẽ ảnh hưởng một vị trí khác nhau. Viêm loét đại tràng gây viêm mãn tính ở ruột kết, sau đó lan rộng dẫn đến loét ruột kết.  Bệnh Crohn có thể ảnh hưởng đến bất kỳ phần nào của đường tiêu hóa, trong khi đó, viêm loét đại tràng chỉ ảnh hưởng đến ruột kết. Bệnh viêm ruột có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho bạn và người thân. Vì vậy, bạn nên ham gia nhóm hỗ trợ bệnh nhân viêm ruột hoặc nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu để hiểu và kiểm soát căn bệnh. Bạn có thể tìm kiếm các trang mạng xã hội, trong đó có nhiều trường hợp người bệnh viêm ruột chia sẻ về câu chuyện của chính bản thân. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm các nhóm hỗ trợ bệnh nhân viêm ruột tại địa phương.

Summary: Tìm hiểu về bệnh viêm ruột. Tham gia nhóm hỗ trợ hoặc tìm bác sĩ chuyên khoa.


Tìm loại giấy như bìa cứng để làm sườn cho thẻ đánh dấu sách, sau đó chọn các hình ảnh hoặc hoa văn dán lên trên. Bạn có thể thoái mái lựa chọn giấy thủ công hoặc các loại giấy khác, hoặc chọn nhiều hình ảnh tùy thích.

Summary: Chọn loại giấy phù hợp.


Đau ngón chân thường tự khỏi trong vài ngày và không cần can thiệp y tế. Tuy nhiên, bạn nên đi khám bác sĩ nếu có những triệu chứng sau:  Đau hoặc sưng dữ dội Vết thương hở Có  dấu hiệu của nhiễm trùng, như nổi đỏ, nóng, mẫn cảm, hoặc sốt hơn 38°C, hoặc có mủ từ vết thương hoặc nơi bị đau. Không thể đi lại Không thể đứng Đau ngón chân có thể là do nhiều loại bệnh gây ra. Xem thử liệu bạn có các triệu chứng khác có thể chỉ ra một số nguyên nhân phổ biến của việc đau ngón chân. Bị thương do làm rơi đồ vật lên ngón chân, đá phải vật nào đó, hoặc bị vấp ngón chân có thể gây đau ngón chân dữ dội. Khám bác sĩ nếu bạn bị thương ở ngón chân và bị đau, sưng dữ dội, hoặc các triệu chứng nghiêm trọng khác.  Gút, một loại viêm khớp, có thể là nguyên nhân đau ngón chân. Ngoài bị đau ngón chân, bạn còn bị nổi đỏ, nóng và mẫn cảm gần ngón chân.  Vết phồng rộp, vết chai chân là những bệnh về chân phổ biến đôi khi có thể gây đau ngón chân. Bạn sẽ thường xuyên thấy mảng phồng rộp đầy mủ, mụn nhọt, và vùng da vàng chai cứng. Các vết phồng rộp thường tự lành trong khi các vết chai có thể cần được chữa trị bằng thuốc.  Móng chân mọc ngược là nguyên nhân phổ biến của đau chân. Chúng xảy ra khi góc móng chân mọc ngược vào trong da. Móng chân đâm vào da, làm nổi đỏ, sưng phồng, hoặc mẫn cảm. Bạn có thể thấy móng chuyển sang màu nâu. Mặc dù nhiều nguyên nhân đau ngón chân có thể chữa trị dễ dàng, nhưng một số tình trạng có thể nghiêm trọng và khó chữa. Chuẩn đoán liệu bạn có nguy cơ nằm trong những tình trạng nghiêm trọng liên quan đến đau ngón chân và khám bác sĩ để loại bỏ những tình trạng này.  Tiểu đường có thể gây mẫn cảm ở bàn chân và ngón chân. Các triệu chứng khác của bệnh tiểu đường  bao gồm khát nước nhiều, đi tiểu thường xuyên, hay đói, và các vết cắt và vết thâm tím lâu lành. Nếu bạn lo lắng liệu mình có bị tiểu đường không, bác sĩ có thể chuẩn đoán giúp bạn bằng cách kiểm tra thường xuyên và xét nghiệm máu.  Viêm khớp là tình trạng mãn tính gây ra sự viêm ở khớp. Nếu bạn bị viêm khớp, thì ngoài việc bị đau bàn chân bạn có thể sẽ bị đau khắp cơ thể. Viêm khớp thường xảy ra ở người đã có tuổi. Nếu bạn lo lắng về chứng viêm khớp của mình, hãy nói với bác sĩ. Nếu cơn đau bàn chân không giảm với các phương thuốc tại nhà, nhờ bác sĩ đưa ra phương pháp chữa trị dựa trên tình trạng của bạn. Bác sĩ sẽ thực hiện xét nghiệm để xác định nguyên nhân đau bàn chân và từ đó đưa ra cách chữa trị.  Nếu bạn bị gãy ngón chân, bác sĩ có thể dùng băng keo y tế cố định để xương có thể liền lại. Thông thường, ngón chân bị thương được quấn băng xung quanh cho phép nó hoạt động như một thanh nẹp. Bác sĩ có thể bó bột hoặc cho mang giày đế cứng để chân mau lành. Trong một số trường hợp hiếm, cần phải phẫu thuật để chữa đau ngón chân.  Đa số các loại thuốc mua không theo đơn khá phù hợp để chữa đau ngón chân. Tuy nhiên, nếu cơn đau của bạn không cải thiện với những loại thuốc này, bác sĩ có thể kê đơn thuốc dựa trên nguyên nhân nghi ngờ gây ra tình trạng của bạn, tiền sử bệnh, và căn bệnh hiện tại. Bác sĩ chuyên trị bệnh về chân là bác sĩ chuyên khoa chân có thể  cho ý kiến về ngón chân của bạn, đặc biệt nếu cơn đau kéo dài và trở nên mãn tính. Bác sĩ sẽ kiểm tra bàn chân và ngón chân bị thương và tìm xem có khối u lành tính nào không. Nếu cần, bác sĩ của bạn có thể giới thiệu bác sĩ chuyên khoa chân cho bạn.

Summary: Quyết định đi khám bác sĩ. Làm quen với những nguyên nhân có thể xảy ra. Loại bỏ các nguyên nhân nghiêm trọng của đau ngón chân. Hỏi bác sĩ về các phương pháp chữa trị. Nhận giấy giới thiệu đến bác sĩ chuyên trị bệnh về chân nếu cần.


Việc đầu tiên bạn phải làm để khiến chàng thích bạn chính là xây dựng mối quan hệ với chàng.  Nhờ chàng giúp bạn làm bài tập, công việc nào đó hoặc nhờ chàng tư vấn, mượn chàng một món đồ. Hãy dùng cách để tạo quan hệ với chàng. Dù đó là lý do gì. Hãy tiến đến và nói chuyện với chàng!  Hãy tận dụng lần giao tiếp đầu tiên này để làm quen với chàng và trở thành bạn của chàng. Cả hai bạn cùng học chung lớp lịch sử? Cùng làm chung văn phòng? Hãy tìm cách nói chuyện với chàng, hỏi chàng và làm quen với chàng. Hãy chắc chắn bạn hỏi chàng những vấn đề chàng có thể giúp bạn nhưng đừng hỏi đến những vấn đề nằm ngoài chuyên môn của chàng. Việc này sẽ gây bất lợi cho chàng và chàng có thể từ chối. Khi bạn làm quen với chàng, hãy để chàng nói chuyện. Rất nhiều cô gái thích lấn át cuộc nói chuyện, vì thế thay vì giống họ, hãy để chàng nói. Để chàng thấy được bạn thích nghe chàng nói. Hãy xây dựng và nuôi nấng những khía cạnh đơn thuần nhất của mối quan hệ này.  Hãy hỏi chàng các câu hỏi về chàng. Hành động này có hai mục đích: bạn vừa có thể hiểu thêm về chàng vừa thể hiện được sự hứng thú của bạn với chàng. Hãy chú ý để chàng thể hiện được cái tôi của mình bằng cách đặt chàng làm trung tâm chú ý. Nhờ đó chàng sẽ muốn dành thời gian cùng bạn. Khi tình bạn đã tiến triển, hãy luôn sẵn lòng bên cạnh chàng. Nghĩa là bạn cần phải lắng nghe và cảm thông khi chàng bị điểm kém, bị đánh giá không tốt trong công việc hoặc có một ngày tồi tệ. Hãy lắng nghe chàng nói về những vấn đề của chàng đặc biệt là các vấn đề trong mối quan hệ. Hãy để chàng biết rằng bạn luôn sẵn lòng lắng nghe chàng bất cứ khi nào chàng cần. Hãy thể hiện với chàng rằng bạn là người có thể dựa vào và chàng có thể dựa vào bạn. Khi bạn xây dựng mối quan hệ của mình, hãy đi từ những cuộc trò chuyện nhẹ nhàng đến những chủ đề nghiêm túc hơn với chàng. Hãy thể hiện mình là người thông minh qua những cuộc trò chuyện đó. Đàn ông luôn thích phụ nữ thông minh và nói những câu chuyện đáng nghe.  Hãy cố gắng nói về những cuốn sách. Đây là cách tự nhiên và tuyệt vời để đi sâu hơn vào cuộc nói chuyện. Phim ảnh, chương trình truyền hình và âm nhạc cũng có thể là đề tài bắt chuyện tuyệt vời. Hãy nói về các sự kiện đang diễn ra. Chính trị và tôn giáo có thể là các đề tài nhạy cảm, nhưng có rất nhiều tin tức khác trên báo hoặc bạn đọc được trên mạng có thể thể hiện được sự thông minh của mình. Nếu bạn thích lịch sử, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách nói với chàng về thông tin bạn mới đọc về Thời kỳ Trung đại. Nếu bạn thích khoa học, hãy kể với chàng bộ phim tài liệu về cá mập mà bạn xem tối hôm trước. Nếu bạn đã đi đến bước trao đổi số điện thoại, hãy nhắn tin cho chàng, tin nhắn là nền tảng để bạn thu hút chàng. Hãy gửi những tin nhắn hài hước về những việc đang xảy ra, phàn nàn về bài tập về nhà hoặc công việc hoặc bình luận về bộ phim bạn mới xem. Hãy nhắn tin để kể với chàng về những điều vui vẻ bạn làm trong cuộc sống để giúp chàng nhận thấy rằng bạn là người rất thú vị. Đây là cách hiệu quả để đánh giá mức độ hứng thú của chàng đối với bạn. Chàng có trả lời tin nhắn của bạn không? Hay chàng bỏ qua nó? Nếu chàng bỏ qua, bạn có thể sẽ không có cơ hội nào cả. Có một cách để làm quen với các chàng trai và giành được sự chú ý của họ là trở thành bạn bè với bạn của chàng. Hãy tìm hiểu những mặt tốt của họ. Trêu đùa với họ và để chàng nhìn thấy. Bạn muốn gây ấn tượng tốt với bạn của chàng để từ đó họ có thể nói tốt về bạn nếu họ đề cập đến bạn hoặc khi bạn đi qua.  Đừng quá trớn với bạn bè của chàng. Bạn không muốn chàng nghĩ rằng bạn có hứng thú với bạn của chàng. Bạn nên giữ được sự vui vẻ và trong sáng khi trò chuyện với họ. Đàn ông là sinh vật có tính cạnh tranh mạnh mẽ luôn nỗ lực để trở thành người xuất sắc. Kết bạn với bạn của chàng sẽ khiến chàng hài lòng vì những chàng trai đó quý mến bạn, nhưng nó cũng có thể khiến chàng ghen và khiến chàng phải lấy lại sự chú ý của bạn từ những người còn lại. Hãy dành thời gian với chàng ngoài công việc, trường học và những người khác. Có thể hai người cùng đi xem phim hoặc chơi trò chơi. Hãy cố gắng gợi ý cùng chàng đi uống cà phê sau giờ học hoặc đi ăn trưa vào giờ ăn trưa. Bạn cũng có thể gợi ý ở lại học muộn hơn ở thư viện hoặc ở nhà bạn. Bạn muốn chỉ có hai người ở riêng với nhau. Nếu bạn không muốn cố tình phá hoại tình cảm của chàng và bạn gái, thì hãy duy trì tình bạn với chàng. Hãy xây dựng tình bạn đó, tìm hiểu chàng, và tận hưởng mối quan hệ đó. Nó giúp bạn giữ được hình ảnh đẹp trong mắt chàng, và nếu chàng chia tay với bạn gái, bạn sẽ có lợi thế có được chàng.  Chỉ cần nhớ rằng nếu bạn muốn làm bạn, hãy thực sự là những người bạn. Đừng chỉ giả vờ là bạn và cố gắng phá hoại họ. Hãy luôn cư xử thông minh với chàng. Nếu bạn với làm bạn với chàng, đừng chỉ chờ đợi chàng. Hãy gặp gỡ những người mới, tìm một chàng trai bạn có thể thích và hẹn hò. Bạn sẽ không muốn mình trở nên lâm ly bằng cách cứ chờ đợi và quẩn quanh bên chàng.

Summary: Làm bạn với chàng. Hãy lắng nghe chàng. Luôn động viên tinh thần chàng. Hãy nói chuyện nghiêm túc với chàng. Hãy nhắn tin cho chàng. Hãy làm quen với bạn của chàng. Sắp xếp thời gian đi chơi với chàng. Hãy đợi và xem chuyện gì sẽ xảy ra.


Ngâm chân trong nước cốt chanh khoảng 10 phút là một cách rất hiệu quả để loại bỏ da chết và khô trên bàn chân. Chất axit trong chanh giúp lớp da chết và khô dễ bong ra hơn. Sau khi ngâm chân khoảng 10 phút, bạn có thể dùng đá bọt hoặc loại giũa dành cho bàn chân để loại bỏ da chết và khô. Dao cạo bàn chân cũng có bán tại nhiều cửa hàng và hiệu thuốc nhưng không được bác sĩ khuyên dùng. Nhiều bang ở Mỹ đã cấm sử dụng dao cạo bàn chân ở các spa. Lý do là vì chúng có thể tạo ra các vết đứt và xây xước trên bàn chân rất dễ bị nhiễm trùng – đặc biệt là trong môi trường spa. Rót một thìa đầy dầu ô liu vào lọ nhỏ có nắp. Thêm vài giọt tinh dầu chanh hoặc oải hương vào lọ. Đậy chặt nắp và lắc cho đến khi dung dịch trong lọ đặc lại và chuyển thành màu trắng sữa. Thoa hỗn hợp lên bàn chân, đặc biệt là gót chân để dưỡng ẩm da. Bạn có thể bảo quản lọ kem để dùng dần, chỉ cần nhớ lắc kỹ trước khi sử dụng. Bắt đầu bằng việc đi tắm và rửa sạch bàn chân, hoặc chỉ cần rửa riêng bàn chân. Dùng khăn lau khô bàn chân, nhớ lau cả các kẽ ngón chân. Thoa một lớp dầu thực vật khắp bàn chân. Mang tất dày vào chân và đi ngủ. Bạn sẽ nhận thấy bàn chân đỡ khô hơn nhiều chỉ trong vài ngày. Dầu có thể làm ố vải, chẳng hạn như tất, vì vậy bạn nên chọn đôi tất mà bạn không sợ bị ố bẩn. Đôi tất cũng giúp cho vải trải giường không bị lem nhem vì dầu dính vào. Trộn đều 1 thìa canh (15 ml) kem Vaseline (hoặc sản phẩm tương tự) và nước cốt một quả chanh trong bát. Đi tắm để rửa chân hoặc chỉ rửa riêng bàn chân và lau thật khô. Thoa TOÀN BỘ hỗn hợp này lên cả hai bàn chân, sau đó mang tất len dày vào chân và đi ngủ. Sáng hôm sau bạn tháo tất ra và chà sạch da chết trên bàn chân. Tất len dùng trong trường hợp này là để ngăn ngừa hỗn hợp ngấm ra ngoài làm bẩn ga trải giường. Hãy chọn đôi tất mà bạn không sợ bị bẩn vì hỗn hợp dầu. Cho sáp vào bát to và đun chảy trong lò vi sóng (hoặc trong nồi cách thủy nếu có). Thêm một lượng dầu mù tạt tương đương vào sáp đã đun chảy. Kiểm tra để đảm bảo sáp không quá nóng, sau đó nhúng một bàn chân vào bát và phủ hỗn hợp sáp lên khắp bàn chân. Nhấc chân ra khỏi bát, chờ cho sáp khô và nhúng lại vào bát sáp lần nữa. Bọc bàn chân trong màng bọc thực phẩm hoặc túi ni lông. Lặp lại các bước trên với bàn chân còn lại. Chờ khoảng 15 phút trước khi gỡ màng bọc và sáp. Dầu mù tạt giúp da chắc khỏe và giữ ẩm bàn chân.

Summary: Ngâm bàn chân trong nước cốt chanh. Tự pha chế kem chống nẻ gót chân. Thoa dầu vào bàn chân trước khi đi ngủ. Làm mặt nạ dành cho bàn chân ban đêm. Thử dùng sáp paraffin để dưỡng ẩm bàn chân.


Để tạo cảm giác dễ chịu thì bạn có thể dùng nệm xốp hoặc nằm lên khu vực có trải thảm. Đặt gót chân lên chiếc bàn thấp với góc nhỏ nhất là 90 độ. Có lẽ bạn từng thấy người ta đan hai bàn tay sau đầu trong khi tập gập bụng - nếu làm như vậy, bạn dễ tạo áp lực lên cổ một cách vô ý. Khi bắt chéo hai bàn tay trước ngực, bạn sẽ loại bỏ được nguy cơ làm đau cổ. Sử dụng cơ bụng để nâng thân trên một cách trơn tru (thả lỏng cổ) đến độ cao tối đa mà lưng dưới chưa rời khỏi mặt đất. Không bao giờ chuyển động đột ngột vì lưng có thể bị chấn thương. Bắt đầu hạ thân trên trở xuống mặt đất một cách chậm rãi và trơn tru. Mỗi lần đạt đến vi trí cao nhất, bạn giữ tư thế này trong 1-2 giây rồi từ từ hạ cơ thể trở xuống và lặp lại. Nếu cảm thấy đau ở lưng dưới khi đang tập thì ban phải ngừng lại. Sau 20 nhịp, nghỉ ngơi một lúc (chưa đến 1 phút) rồi tập tiếp 20 nhịp nữa. Tập 2-4 lần hoặc tập đến khi bạn "thấy mỏi" - cảm giác hơi đau trong cơ bụng cho thấy cơ tại đây đã được tập luyện.

Summary: Nằm thẳng trên lưng. Bắt chéo hai tay trước ngực. Căng cơ bụng và nâng thân trên lên, bắt đầu nâng từ đầu. Giữ tư thế "gập" trong vài giây. Lặp lại. Lặp lại bài tập khoảng 20 nhịp.


Nướng vỉ sẽ tạo ra hương vị khói và được xem là phương pháp chế biến xúc xích ngon nhất. Bạn có thể dùng bất cứ loại lò nướng nào, từ lò than, lò nướng bằng ga hoặc bằng củi.  Khi lò nướng đang nóng lên, hãy chuẩn bị xúc xích và gia vị ăn kèm. Thưởng thức xúc xích nóng ngay khi vừa nướng xong là ngon nhất. Phải đảm bảo một bên của vỉ nướng nóng và bên còn lại hơi lạnh hơn. Bạn có thể chất than cao hơn ở một bên. Nếu dùng lò nướng bằng ga, bạn nên điều chỉnh nút vặn để ngọn lửa vừa đủ để nướng xúc xích ngon. Xếp xúc xích ở một góc để tạo lớp than cháy theo đường chéo trên thân cây xúc xích. Cho xúc xích vào bánh mì kẹp và ăn kèm với gia vị như mù tạt, sốt cà chua, dưa chua, hành tây, cà chua, phô mai hoặc dưa cải muối.

Summary: Chuẩn bị vỉ nướng. Xếp xúc xích ở bên vỉ nướng ít nóng hơn. Thưởng thức xúc xích.


Có một số loại nhiệt kế, bao gồm nhiệt kế điện tử và nhiệt kế thủy tinh (thủy ngân). Phương pháp đo nhiệt độ phổ biến nhất cho trẻ lớn hoặc người lớn là đặt nhiệt kế điện tử hoặc nhiệt kế thủy tinh bên dưới lưỡi, nhưng có một số loại nhiệt kế khác có sử dụng các phương pháp thay thế để đo nhiệt độ cơ thể.   Nhiệt kế điện tử có thể sử dụng đo ở miệng hoặc hậu môn (xem bên dưới) hoặc dưới cánh tay (mặc dù cách đo này làm giảm độ chính xác của kết quả đo). Nhiệt kế sẽ kêu bíp khi quá trình đo hoàn tất, và nhiệt độ đo được sẽ hiển thị lên màn hình.  Nhiệt kế tai được sử dụng để đo ở lỗ tai, và nhiệt kế sẽ đo nhiệt độ bằng tia hồng ngoại. Điểm yếu của nhiệt kế loại này là một cục dáy tai hay hình dạng của lỗ tai có thể làm ảnh hưởng đến độ chính xác của kết quả đo.  Nhiệt kế trán sử dụng tia hồng ngoại để đo nhiệt độ. Những nhiệt kế này rất hiệu quả vì đo nhanh chóng và ít phải động chạm vào cơ thể. Để sử dụng loại nhiệt kế này, bạn sẽ trượt nhiệt kế từ trán đến động mạch thái dương, phía xương ngay trên xương gò má. Khá khó để đặt đúng vị trí, nhưng đo vài lần có thể cải thiện được độ chính xác của kết quả đo.  Nhiệt kế ti giả có thể sử dụng cho trẻ sơ sinh. Những nhiệt kế này tương tự như nhiệt kế điện tử đo ở miệng, nhưng chúng vô cùng hoàn hảo cho em bé khi dùng ti giả. Kết quả đo đỉnh sẽ được hiển thị khi đo xong. Sau khi chọn xong nhiệt kế, bạn sẽ đo nhiệt độ theo phương thức thiết kế của nhiệt kế (đo ở miệng, ở tai, ở động mạch thái dương, hay hậu môn cho bé (xem bên dưới). Nếu bạn sốt cao trên 39.4 độ C, bạn có em bé trên 3 tháng bị sốt 38.8 độ, hay bạn có em bé sơ sinh (0-3 tháng) bị sốt trên 38 độ C, hãy gọi bác sĩ ngay lập tức. Cách đo nhiệt độ chính xác nhất cho trẻ em là qua lỗ hậu môn, nhưng bạn phải sử dụng cực kỳ thận trọng để không làm xuyên qua ruột của bé. Loại nhiệt kế phù hợp nhất để đo nhiệt độ ở hậu môn là nhiệt kế điện tử.   Bôi một chút sáp dầu hoặc gel bôi trơn trên đầu nhiệt kế. Đặt bé nằm sấp. Nhờ thêm người khác trợ giúp nếu cần thiết. Cẩn thận đặt đầu nhiệt kế đi vào sâu khoảng 1.3 cm vào trong hậu môn của bé. Giữ nhiệt kế và bé trong khoảng 1 phút, cho đến khi bạn nghe tiếng bíp. Đừng để mặc bé hoặc nhiệt kế để tránh làm bé bị thương. Bỏ nhiệt kế ra và đọc số chỉ trên màn hình. Nếu chỉ là cơn sốt nhẹ (lên đến 38.8 độ ở người lớn hoặc trẻ trên 6 tháng tuổi), lời khuyên ở đây là không cần thiết phải giảm sốt hoàn toàn. Cơ thể bị sốt là dấu hiệu phát triển của vấn đề khác, nên nếu bạn cố hạ sốt có thể làm ẩn đi vấn đề sâu xa hơn.  Điều trị cơn sốt quá mức cũng làm ảnh hưởng đến cơ chế kháng virus hoặc lây bệnh của tự nhiên của cơ thể. Nhiệt độ cơ thể khi đã hạ sốt có thể là môi trường thuận lợi cho những cá thể ngoại lai hoạt động, nên tốt hơn là để cơn sốt tự phát triển và hạ dần đi.  Để cơn sốt tự phát triển và hạ dần không được khuyến khích với những người bị mất miễn dịch, đang dùng thuốc hóa trị liệu, hoặc những người mới phẫu thuật.  Thay vì cố gắng làm hạ cơn sốt, nên áp dụng những biện pháp để bản thân hoặc con bạn cảm thấy thoải mái trong quá trình cơn sốt phát triển và hạ dần, như nghỉ ngơi, uống chất lỏng, và giữ cho cơ thể thoáng mát.

Summary: Chọn nhiệt kế. Kiểm tra nhiệt độ. Đo nhiệt độ ở hậu môn cho trẻ nhỏ. Để cơn sốt phát triển và tự hết.


Bóc vỏ tôm, bạn nên đảm bảo không để sót đuôi hoặc chân tôm. Bóc sạch vỏ từ thân tôm, chỗ có những chiếc chân. Sau khi đã bóc vỏ xong, cẩn thận cắt đôi con tôm theo chiều dài. Còn cà rốt, cắt bỏ đầu và bào sạch lớp vỏ bên ngoài. Cắt cà rốt thành những đoạn ngắn khoảng 5cm. Tiếp tục cắt mỗi đoạn cà rốt thành sợi như que diêm. Nếu yêu thích dưa chuột, bạn cứ thoải mái thêm vào công thức. Dưa chuột không chỉ thêm mùi vị mà còn tăng cảm giác giòn cho gỏi cuốn. Nên nhớ bào sạch vỏ dưa chuột và cắt thành sợi như que diêm. Gom các nguyên liệu vào một chỗ để giúp bạn cuốn nhanh hơn. Xếp cà rốt, tôm, bún, lá húng quế, rau xà lách và giá đỗ ở gần nhau thành khu cuốn. Sắp xếp nguyên liệu thành khu vực cuốn sẽ rất hữu ích nếu bạn làm nhiều gỏi cuốn hoặc thực hiện cùng bọn trẻ để tạo ra một dây chuyền thú vị. Khi xếp gỏi cuốn, bạn sẽ đặt nó nằm trên mặt có mép bánh tráng ở bên ngoài. Điều này sẽ ngăn lớp bánh tráng bị kéo căng hoặc gỏi cuốn bị vỡ ra. Gỏi cuốn kiểu Việt Nam thường không cần chế biến thêm, nên lúc này bạn đã có thể thưởng thức thành phẩm của mình. Dọn gỏi cuốn kèm với tương đậu phộng. Loại tương này có thể làm bằng cách kết hợp tương đen với bơ đậu phộng và thêm một ít nước. Thêm tương ớt để có vị cay.

Summary: Cắt tôm và cà rốt. Tập hợp các nguyên liệu. Cuốn đến khi hết bánh tráng.


Một trong những cách tốt nhất để bình tĩnh là ngưng tiếp xúc với những gì khiến bạn khó chịu. Tạm thời, điều này có nghĩa là nói với người bạn đang nói chuyện rằng bạn cần nghỉ ngơi một lúc. Nếu bạn ở công ty, xin lỗi một cách lịch sự. Đến nơi yên tĩnh tránh xa những điều khiến bạn khó chịu và tập trung vào suy nghĩ bình tĩnh. Khi bạn đang lo lắng, khó chịu, hoặc tức giận, cơ thể sẽ ở tình trạng "trốn chạy hoặc chiến đấu". Hệ thần kinh giao cảm đẩy cơ thể lên mức cao bằng cách kích hoạt một số hóc môn như adrenaline. Những hóc môn này làm tăng nhịp tim và thở, căng cơ và co thắt mạch máu. Tránh những điều gây căng thẳng và tập trung vào những gì cơ thể bạn đang trải qua. Điều này có thể giúp bạn sống trong hiện tại và giảm khả năng "hành động không kiểm soát".  "Hành động không kiểm soát" xảy ra khi não hình thành những thói quen phản ứng với kích thích, ví dụ như căng thẳng. Não sẽ kích hoạt những thói quen này khi gặp phải kích thích. Nghiên cứu cho thấy việc phá vỡ chu trình của phản ứng này bằng cách tập trung vào những cảm giác bạn đang trải qua thật sự giúp cho não hình thành thói quen mới.  Không phán xét điều bạn đang trải qua, chỉ thừa nhận chúng. Ví dụ như, nếu bạn thật sự tức giận về điều người khác vừa nói, tim bạn sẽ đập nhanh hơn, và mặt sẽ đỏ hoặc nóng lên. Thừa nhận những chi tiết cảm xúc này, nhưng đừng phán xét chúng “sai” hay “đúng.” Khi hệ thần kinh cảm xúc của bạn bị kích hoạt bởi sự căng thẳng, một trong những điều đầu tiên cần có là sự bình tĩnh, kể cả thở. Tập trung hít thở sâu và đều có rất nhiều lợi ích. Nó hồi phục lượng ô-xi trong cơ thể, điều chỉnh lại sóng não, và làm hạ huyết áp. Những điều này giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn.  Thở bằng cơ hoành, không phải bằng ngực. Nếu bạn đặt tay lên bụng phía dưới xương sườn, bạn có thể cảm thấy bụng phồng lên khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Ngồi thẳng lưng, đứng, hoặc nằm thẳng giúp cho ngực được thoải mái. Sẽ khó thở hơn nếu bạn làm không đúng tư thế. Hít vào thật chậm bằng mũi khi đếm đến 10. Bạn sẽ thấy phổi và bụng phồng ra khi chúng đầy không khí. Sau đó, từ từ thở ra bằng mũi hoặc miệng. Thở sâu từ 6-10 lần trong một phút. Tập trung vào nhịp thở. Cố gắng không để bản thân bị xao nhãng bởi bất kỳ thứ gì, kể cả việc bạn cảm thấy tức giận như thế nào. Bạn có thể đếm hơi thở nếu thấy mình đang bị xao nhãng, hoặc lặp đi lặp lại những từ hoặc cụm từ giúp bạn bình tĩnh.  Khi bạn hít thở vào, tưởng tượng ra ánh sáng vàng đẹp đẽ của tình yêu và sự chấp nhận. Cảm nhận sự ấm áp dễ chịu của ánh sáng bao phủ từ phổi đến tim, và sau đó lan khắp cơ thể bạn. Khi bạn từ từ thở ra, tưởng tượng tất cả căng thẳng đang thoát khỏi cơ thể. Lặp lại 3-4 lần. Khi phản ứng xúc động hoặc căng thẳng xảy ra, các cơ trên cơ thể bạn sẽ căng cứng lại. Bạn có thể cảm thấy thực sự “đau.” Thư giãn cơ tiến bộ, hay PMR, có thể giúp cơ thể bạn giải tỏa căng thẳng một cách có ý thức bằng cách căng và thả lỏng các nhóm cơ đặc biệt. Chỉ cần luyện tập một chút, phương pháp PMR có thể giúp bạn vượt qua căng thẳng và lo lắng nhanh chóng.  Có rất nhiều hướng dẫn miễn phí về phương pháp PMR trên mạng. MIT có bài nghe miễn phí dài 11 phút hướng dẫn về PMR.  Tìm nơi yên tĩnh và thoải mái. Nơi đó nên có bóng tối. Nằm hoặc ngồi trong tư thế thoải mái. Mở hoặc cởi quần áo chật ra. Tập trung vào các nhóm cơ đặc biệt. Bạn có thể bắt đầu từ ngón chân trở lên, hoặc bắt đầu từ trán trở xuống. Căng tất cả các cơ trong nhóm hết mức có thể. Ví dụ như, nếu bạn bắt đầu với đầu, nhướn chân mày lên hết mức và mở to mắt. Giữ yên trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Nhắm thật chặt mắt. Giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Chuyển sang nhóm cơ tiếp theo. Ví dụ như, mím môi thật chặt trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Kế đến, cười thật rộng trong 5 giây, rồi thả lỏng. Thực hiện tiếp với các nhóm cơ còn lại, như cổ, vai, cánh tay, ngực, bụng, mông, đùi, cẳng chân, bàn chân, và ngón chân. Nếu có thể, làm bản thân xao nhãng khỏi việc quan tâm đến những điều khiến bạn khó chịu. Nếu bạn cho phép bản thân để tâm đến những việc khiến bạn khó chịu, bạn có thể lâm vào cảnh suy nghĩ quá nhiều, nơi bạn suy nghĩ về một việc hết lần này đến lần khác. Sự lặp lại sẽ làm tăng triệu chứng lo âu và trầm cảm. Sự xao nhãng không phải là giải pháp lâu dài, nhưng nó là cách tốt để tâm trí bạn thoát khỏi rắc rối đủ lâu để bạn bình tĩnh lại. Sau đó, bạn có thể trở lại và giải quyết vấn đề với cái đầu minh mẫn.  Trò chuyện với bạn bè. Giao tiếp với những người bạn yêu mến sẽ giúp bạn quên đi việc khiến bạn khó chịu và giúp bạn cảm thấy thoải mái và được yêu thương. Nghiên cứu đã cho thấy những con chuột được giao tiếp với nhau ít bị viêm loét do căng thẳng hơn so với những con chuột ở một mình.  Xem một bộ phim vui vẻ hay chương trình ti vi hài hước. “Câu chuyện hài ngớ ngẩn” có thể giúp bạn bình tĩnh và giữ khoảng cách với những điều khó chịu. Tuy nhiên, cố gắng tránh chuyện hài cay đắng và mỉa mai, vì chúng có thể làm bạn tức giận hơn.  Nghe nhạc nhẹ. Tìm những bản nhạc khoảng 70 nhịp/phút (nhạc cổ điển và nhạc pop “New Age” như dòng nhạc Enya là những lựa chọn tốt). Tức giận hoặc đánh đấm chỉ làm bạn bực tức hơn, chứ không giảm đi.  Ngắm những bức tranh giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Con người về mặt sinh học có thiên hướng tìm những vật nhỏ bé với đôi mắt to - như chó con hoặc em bé - những thứ đáng yêu. Tìm những bức tranh có hình mèo con có thể tạo ra phản ứng hóa học “hạnh phúc.”  Đi đến nơi nào đó và lắc tay chân, như cách một chú chó bị ướt làm. “Lắc tay chân” có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn vì nó cho não xử lý cảm xúc mới. Tự làm dịu bản thân có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu ngay lập tức. Chúng tập trung vào xoa dịu và đối xử tốt với bản thân.  Tắm bồn nước ấm hoặc dưới vòi sen nóng. Nghiên cứu cho thấy sự ấm lên về thể chất có tác dụng xoa dịu đối với nhiều người.  Dùng tinh dầu làm dịu, như tinh dầu oải hương hoặc cúc La Mã.  Chơi với thú cưng. Vuốt ve chó hoặc mèo có tác dụng xoa dịu và thậm chí là hạ huyết áp. Khi con người được vuốt ve một cách âu yếm, cơ thể sẽ sản sinh ra oxytocin, tạo cảm xúc thăng hoa mạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể có được sự động viên này bằng một cái ôm thân thiện (hoặc làm tình với người yêu), bạn cũng có thể tự mình xoa dịu bản thân.  Đặt tay trước ngực. Tập trung hơi ấm trên da và nhịp tim đập. Hít thở chậm và đều. Cảm nhận ngực đang căng lên khi bạn hít vào và hạ xuống khi bạn thở ra. Cho bản thân một cái ôm. Vòng hai tay qua ngực và đặt bàn tay lên phía trên của cánh tay. Siết nhẹ. Để ý hơi ấm và lực ở bàn tay và cánh tay. Úp hai tay lên mặt. Bạn có thể xoa cơ ở hàm hoặc gần mắt bằng đầu ngón tay. Đưa tay qua tóc. Tự mình xoa bóp da đầu.

Summary: Ngưng việc đang làm. Tập trung ý thức. Hít thở. Thư giãn cơ. Làm xao nhãng bản thân. Dùng trạng thái tự làm dịu bản thân. Chạm nhẹ.


Trao đổi với y tá hay chuyên gia y tế sẽ giúp điều chỉnh kế hoạch phục hồi phù hợp. Bác sĩ sẽ đưa cho bạn một số lời khuyên về loại thuốc cụ thể để bệnh mau thuyên giảm hay thậm chí gọi cho nhà thuốc kê đơn phù hợp cho bạn. Đừng do dự đến gặp bác sĩ khi triệu chứng bệnh đi kèm sốt cao (trên 38.3°C), run rẩy vì lạnh, không ăn uống gì, ói mửa, và đờm hoặc chất nhầy có máu. Những dấu hiệu nghiêm trọng này cần sự giúp đỡ từ chuyên gia hơn là chỉ nghỉ ngơi tại nhà. Nếu bác sĩ kê đơn thuốc cho bạn, hãy uống đủ liều lượng mà bác sĩ kê trong toa thuốc. Nếu bác sĩ muốn bạn tái khám ở lần hẹn tới, bạn nên sắp xếp thời gian cho cuộc hẹn đó. Thậm chí ngay cả khi bạn cho rằng bạn đã khá hơn và không cần uống thêm thuốc hay có buổi hẹn tái khám nào. Không nên trì hoãn sự hồi phục của bản thân.

Summary: Gọi đến đường dây trợ giúp chăm sóc y tế để được tư vấn. Khám bác sĩ nếu triệu chứng cảm cúm có dấu hiệu nặng hơn hay nếu bệnh cảm lạnh không thuyên giảm. Làm theo các bước hướng dẫn mà bác sĩ hoặc chuyên gia y tế khuyên bạn.


Khám phá thanh định dạng để thử với những lựa chọn khác nhau: đó là dòng có nhiều biểu tượng nằm ở trên hoặc dưới cùng của cửa sổ.  Nếu đang viết về một chủ đề nghiêm túc, bạn nên dùng phông cơ bản với chữ màu đen.  Nếu cậu ấy dùng máy chủ email khác, một số phông có thể sẽ không được hiển thị. Thường thì Arial, Times, Verdana, Trebuchet và Geneva là những lựa chọn an toàn.  Cố đừng làm quá với phông và màu để email được dễ đọc. Nếu đang viết email để trò chuyện thoải mái với  bạn thân, thi thoảng dùng biểu tượng cảm xúc dễ thương có thể giúp email của bạn trở nên vô cùng thân thiện. Tuy nhiên, nếu viết email về chủ đề nghiêm túc hơn, bạn đừng nên dùng biểu tượng cảm xúc, vì nó khiến email của bạn có vẻ quá suồng sã. Cẩn thận, đừng dùng quá nhiều biểu tưởng cảm xúc: nó có thể khiến người đọc bị mất tập trung. Hãy gửi đến cậu ấy những lời chúc tốt lành, để cậu ấy biết rằng bạn mong nhận được phản hồi và sớm gặp lại họ. Bạn có thể nói: “Hy vọng là cậu sẽ có một tuần tuyệt vời. Mong nhận được phản hồi từ cậu!” Kết thúc email bằng lời chào cuối như “thân”, “sớm gặp lại nhé” hay “yêu cậu”. Tiếp đó, bỏ một vài dòng rồi đánh tên của bạn. Nhấp chuột vào nút “insert photo” (chèn hình): nút này thường có dạng tựa như biểu tượng máy ảnh hay hình ảnh. Nó nằm kế bên những nút định dạng khác. Lúc này, bạn có thể chọn hình từ máy tính để tải lên.  Nếu viết email để kể cho cậu ấy nghe về chú cún mới của mình, bạn có thể gửi kèm một tấm ảnh của em ấy! Cố chỉ đính kèm một vài tấm. Khi đính kèm quá nhiều, có thể email của bạn sẽ bị chuyển đến hòm thư rác. Sau khi hoàn thành, hãy đọc lại một hoặc hai lần để tìm lỗi chính tả và ngữ pháp. Một bức thư không mắc lỗi sẽ dễ đọc hơn. Nếu là trẻ con, bạn có thể nhờ người lớn đáng tin cậy kiểm tra giúp. Kiểm tra lại lần nữa để chắc rằng địa chỉ email của cậu ấy đã chính xác. Khi email đã sẵn sàng để được gửi đi, hãy nhấp chuột vào nút “send” (gửi) nằm dưới cùng của email. Mọi thứ đã xong!

Summary: Thử nghiệm với nhiều loại phông chữ và màu sắc. Thêm biểu tượng cảm xúc nếu phù hợp. Chốt lại bằng cách gửi lời chúc đến họ. Kết thúc email và ký tên. Đính kèm hình ảnh nếu muốn. Đọc, kiểm tra lại email. Nhấn gửi.