Bác sĩ có thể tiến hành 2 xét nghiệm khác nhau để kiểm tra nồng độ glucose trong máu. Thông thường, xét nghiệm hàm lượng glucose máu lúc đói được dùng để chẩn đoán tiểu đường, nhưng bác sĩ cũng có thể tiến hành xét nghiệm nước tiểu.  Nồng độ glucose trong máu bình thường là từ 70 đến 100. Nếu trong giai đoạn "tiền tiểu đường", nồng độ glucose trong máu từ 100 và 125. Nồng độ glucose trong máu trên 126 được xem là tiểu đường. Đây là một xét nghiệm mới được các bác sĩ dùng để chẩn đoán tiểu đường. Xét nghiệm này dựa vào hemoglobin (một loại protein) trong tế bào hồng cầu và đo lượng đường bám vào protein này. Nồng độ càng cao tức càng nhiều đường bám vào, là dấu hiệu trực tiếp cho thấy bạn có nguy cơ bị tiểu đường. Xét cho cùng, tiểu đường là sự gia tăng tỉ lệ đường trong máu.  Mối tương quan bình thường giữa HbA1c và nồng độ đường huyết trung bình được giải thích như sau: Chỉ số HbA1c bằng 6 tương đương nồng độ glucose trong máu là 135; HbA1c bằng 7 = 170; HbA1c bằng 8 = 205; HbA1c bằng 9 = 240; HbA1c bằng 10 = 275; HbA1c bằng 11 = 301; HbA1c bằng 12 = 345. Trong hầu hết các phòng thí nghiệm, phạm vi bình thường của chỉ số HbA1c là 4.0 - 5.9%. Trong trường hợp bệnh tiểu đường được kiểm soát kém, phạm vi này là từ 8,0% hoặc cao hơn, còn ở trường hợp được kiểm soát tốt là dưới 7,0%. Đo chỉ số HbA1c giúp đưa ra một cách nhìn hợp lý hơn về tình trạng bệnh đang diễn ra. Chỉ số này phản ánh nồng độ đường huyết trung bình trong vòng 3 tháng qua, không như xét nghiệm glucose đơn giản chỉ đo nồng độ đường huyết tại một thời điểm. Để điều trị bệnh, bạn cần tiêm insulin hoặc uống thuốc hàng ngày, đồng thời kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện.  Đôi khi, những trường hợp tiểu đường loại 2 mức nhẹ chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện. Thay đổi lối sống một cách phù hợp thực sự có thể giúp điều trị tiểu đường và đưa nồng độ đường huyết về mức "bình thường". Đây chính là động lực giúp bạn có thể thay đổi lối sống nhằm điều trị tiểu đường. Bác sĩ sẽ yêu cầu cắt giảm tiêu thụ đường và cacbohydrat, đồng thời tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Nếu tuân thủ đúng, bạn sẽ thấy nồng độ đường huyết giảm đáng kể. Mặt khác, các trường hợp tiểu đường loại 1 luôn cần tiêm insulin vì đây là bệnh tự miễn mà cơ thể không thể sản sinh insulin. Việc điều trị tiểu đường đúng cách là vô cùng quan trọng. Nếu không được điều trị, nồng độ đường huyết cao có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như tổn thương dây thần kinh, tổn thương hay suy thận, mù lòa và nhiều vấn đề về tuần hoàn nghiêm trọng có thể dẫn đến nhiễm trùng khó điều trị (có thể tiến triển thành hoại tử cần phẫu thuật cắt bỏ, đặc biệt là ở chi dưới). Bạn cần được xét nghiệm máu lại mỗi 3 tháng nếu thuộc nhóm "tiền tiểu đường" hoặc "tiểu đường". Xét nghiệm đều đặn giúp kiểm soát xem tình trạng bệnh có cải thiện không (đối với những người đã thay đổi lối sống một cách tích cực) hay trở nặng thêm.  Xét nghiệm máu lại có thể giúp bác sĩ quyết định về liều tiêm insulin và liều thuốc uống. Bác sĩ sẽ cố gắng đưa nồng độ đường huyết vào một phạm vi cụ thể, vì vậy dữ liệu số từ xét nghiệm máu định kỳ là rất cần thiết. Xét nghiệm máu cũng giúp bạn có động lực hơn để tập luyện và thay đổi chế độ ăn lành mạnh, nhờ đó đưa đến kết quả hữu hình trong lần xét nghiệm máu tiếp theo.

Summary: Tiếp nhận xét nghiệm từ bác sĩ. Đo nồng độ HbA1c (hemoglobin A1c). Điều trị tiểu đường. Tái khám đều đặn.


Mỗi chiếc iPad có vài bản khác nhau, thông thường gồm có phiên bản chỉ sử dụng Wi-Fi và phiên bản hỗ trợ cả Wi-Fi lẫn dữ liệu di động (cellular). Đây là lý do tại sao có vài số model khác nhau đối với cùng một loại iPad (chẳng hạn như dòng iPad Mini). Đời iPad (dựa vào số model máy) không làm thay đổi kích thước vật lý của thiết bị (chẳng hạn như một chiếc iPad Air cellular có kích cỡ tương đương với iPad Air Wi-Fi). Số model của máy nằm ở dưới cùng của mặt sau vỏ iPad, vì thế bất kỳ vật gì che phủ khu vực này cũng cần được tháo ra. Ở dưới cùng mặt sau của iPad có vài dòng chữ; số hiệu đời máy nằm ở phía bên phải dòng đầu tiên, ngay cạnh chữ "Model". Số model sẽ có dạng A1234. Kể từ tháng 4/2017, các loại iPad hiện hành có số model tương ứng như sau:   iPad Pro 9.7-inch - A1673 (chỉ dùng Wi-Fi); A1674 hay A1675 (Wi-Fi và cellular).  iPad Pro 12.9-inch - A1584 (chỉ dùng Wi-Fi); A1652 (Wi-Fi và cellular).  iPad Air 2 - A1566 (chỉ dùng Wi-Fi); A1567 (Wi-Fi và cellular).  iPad Air - A1474 (chỉ dùng Wi-Fi); A1475 (Wi-Fi và general cellular – mạng di động phổ thông); A1476 (Wi-Fi và mạng TD/LTE).  iPad mini 4 - A1538 (chỉ dùng Wi-Fi); A1550 (Wi-Fi và cellular).  iPad mini 3 - A1599 (chỉ dùng Wi-Fi); A1600 (Wi-Fi và cellular).  iPad mini 2 - A1489 (chỉ dùng Wi-Fi); A1490 (Wi-Fi và mạng di động phổ thông); A1491 (Wi-Fi và mạng TD/LTE).  iPad mini - A1432 (chỉ dùng Wi-Fi); A1454 (Wi-Fi và mạng di động phổ thông); A1455 (Wi-Fi và MM cellular – đa dạng chuẩn dữ liệu di động).  iPad Generation 5 - A1822 (chỉ dùng Wi-Fi); A1823 (Wi-Fi và cellular).  iPad Generation 4 - A1458 (chỉ dùng Wi-Fi); A1459 (Wi-Fi và mạng di động phổ thông); A1460 (Wi-Fi và đa dạng chuẩn dữ liệu di động).  iPad Generation 3 - A1416 (chỉ dùng Wi-Fi); A1430 (Wi-Fi và mạng di động phổ thông); A1403 (Wi-Fi và mạng VZ).  iPad Generation 2 - A1395 (chỉ dùng Wi-Fi); A1396 (mạng GSM); A1397 (mạng CDMA).  Original iPad - A1219 (chỉ dùng Wi-Fi); A1337 (Wi-Fi và mạng 3G). Chẳng hạn, nếu bạn dự định mua thiết bị sạc hay vỏ/bao da cụ thể cho đời máy tính bảng của mình, việc nắm được số model của iPad sẽ giúp bạn xác định được kích thước hoặc loại sản phẩm cần mua.

Summary: Hiểu về cách thức những số model khác nhau thể hiện. Tháo ốp lưng hoặc bao da của iPad nếu có. Xác định số model của máy. Ghép số model của iPad với đời máy thích hợp. Áp dụng số model iPad để củng cố những quyết định về phần cứng.


Công thức bánh roti truyền thống cần bột mì chapati (đôi khi còn được viết là “chapatti”), hay còn gọi là bột atta từ hạt lúa mì cứng. Một số công thức có ghi “bột atta” trong thành phần nguyên liệu, cũng có nghĩa là bột mì chapatti (thật ra, từ “roti” và “chapatti” thường được dùng để thay thế lẫn nhau – cả hai loại đều là bánh mì tròn, phẳng, không có men nổi).  Bột mì atta/chapatti là một loại bột mì nguyên cám được xay mịn.Từ xa xưa, người ta vẫn dùng loại bột này để làm roti. Nếu không thể tìm được bột mì chapatti hoặc không có sẵn bột ở nhà, bạn có thể thay thế bằng bột mì nguyên cám. Tuy nhiên, loại bột này tương đối nặng nên bạn có thể kết hợp một nửa bột mì nguyên cám và một nửa bột mì đa dụng để tạo ra loại bột có kết cấu tương tự như bột mì chapatti. Bạn cũng có thể chỉ dùng bột mì đa dụng trong công thức này nếu chỉ có sẵn loại bột đó. Nếu chọn loại bột này thì bạn cần dùng ít nước hơn. Hãy chú ý đến độ đặc và kết cấu của bột trong khi trộn; bạn sẽ hiểu rõ hơn ở các bước tiếp theo. Bên cạnh đó, nếu bạn chỉ dùng bột mì đa dụng thì bánh roti sẽ không dai và không có vị bùi như loại bánh roti truyền thống. Bạn sẽ cần chuẩn bị sẵn một ít dầu để phết lên bánh roti thành phẩm và có thể thêm một ít vào bột. Dùng bất kỳ loại dầu ăn nào cũng được như dầu ô liu, dầu rau củ, bơ chảy hoặc ghee (bơ sữa trâu lỏng) nhưng tốt nhất là dùng ghee. Ghee là một loại bơ đã được tinh lọc bằng cách đun ở lửa nhỏ đến khi nước bốc hơi và phần sữa đông chuyển sang màu nâu. Ghee có vị bùi và màu như caramel. Ngoài ra,ghee có nhiệt độ bốc hơi rất cao (khoảng 195°C) và thích hợp để rán. Bạn có thể mua ghee ở các cửa hàng bán đồ Ấn và thực phẩm đặc biệt hoặc tự làm ghee tại nhà. Cho bột mì vào bát trộn to, máy đánh trứng để bàn hoặc bát của máy xay đa năng (có sẵn đầu trộn bột). Sau đó, thêm muối và trộn đều. Không phải công thức nào cũng cần thêm dầu vào bột, nhưng việc này sẽ tăng thêm hương vị cho bánh và làm bánh mềm. Thêm ghee tùy theo khẩu vị thường là khoảng 1 thìa cà phê. Từ từ trộn bột đến khi thấy bột vón lại. Đảm bảo tay bạn phải sạch nếu chọn trộn bột bằng tay. Nếu dùng máy đánh trứng thì bạn nên chọn tốc độ thấp và nếu dùng máy xay thực phẩm thì xay vài lần đến khi bột vón lại. Chầm chậm thêm nước ấm vào bột. Bột lúc đầu sẽ như cát nhưng khi thêm nhiều nước thì bột sẽ vón lại thành viên tròn.  Tuy nhiên, bạn không nên thêm nước quá nhanh vì bột sẽ rất dính và bạn không thể cán mỏng bột. Nếu dùng máy đánh trứng hoặc máy xay thực phẩm thì bạn sẽ phải dừng lại vài lần để vét bột ở thành bát xuống trước khi tiếp tục trộn/xay bột. Bột sau khi trộn xong sẽ mềm và hơi dính nhưng bạn vẫn có thể dễ dàng lấy ra khỏi tay. Nếu viên bột dính vào tay tức là nó quá ướt và bạn nên thêm bột mì. Khi bạn đã nhào bột thành viên, tiếp tục cho máy đánh trứng hoặc máy xay thực phẩm hoạt động thêm khoảng vài phút và/hoặc nhào bằng tay thêm 5 phút. Việc này sẽ làm cho đạm gluten hình thành. Thời gian mà bạn cần để nhào bột rất linh hoạt và tùy thuộc vào lực nhào hoặc công suất của máy. Bạn cần tạo ra phần bột dẻo, mịn đủ để cán mỏng.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Make-Roti-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-Roti-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Make-Roti-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-Roti-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Khi đã nhào bột xong, bạn sẽ phết thêm một ít dầu hoặc ghee lên bột và dùng khăn giấy ẩm hoặc vải quấn quanh bột. Để bột nghỉ khoảng 30 phút (để lâu hơn cũng không sao). Cho bột nghỉ sẽ giúp bánh roti mềm hơn. Gluten hình thành trong quá trình nhào bột sẽ ổn định và bọt khí cũng thoát ra ngoài.

Summary: Chọn bột mì. Chọn dầu ăn. Rây bột và muối. Thêm ghee (hoặc dầu) vào bột mì. Thêm nước vào bột mì. Nhào bột. Để bột nghỉ.


Bạn cần ngồi xuống và lập một danh sách. Bạn đã có mối liên kết với người này vì một số lý do nào đó. Sự hấp dẫn ngoại hình không phải là lý do duy nhất khiến bạn bị thu hút bởi người đó.  Nhiều lúc chúng ta nhận thấy một số phẩm chất nào đó ở người nổi tiếng mà không hiện diện trong cuộc sống của bản thân nên chúng ta ước có được những phẩm chất đó. Có thể họ thể hiện lòng tốt trước mọi người họ gặp và bạn cảm thấy hầu hết mọi người trong cuộc sống của bạn đều không tử tế. Bạn cần nhớ rằng con người mà người nổi tiếng đang thể hiện với thế giới là một hình tượng tính cách - một phiên bản mang mặt nạ lý tưởng - che đậy đặc điểm tính cách cơ bản và chân thật hơn về con người của họ. Bạn thường không nhìn thấy họ trong một ngày tồi tệ hay khoảnh khắc riêng tư. Điều đó có thể làm hỏng hình ảnh/thương hiệu cá nhân mà họ đã dày công xây dựng. Ám ảnh được xem là điều bất thường vì chúng tác động tiêu cực đến khả năng bạn yêu ai đó và là một thành viên làm việc hiệu quả của xã hội. Tâm trí của bạn có thể bị quá tải bởi những suy nghĩ về một người nổi tiếng đến mức bạn chỉ còn một ít không gian cho những điều khác.  Bạn đang cô lập chính mình thay vì tham gia các sự kiện? Bạn dễ nỗi giận với gia đình hoặc bạn bè khi nghe rằng nỗi ám ảnh của bạn đã gây ra điều gì đó khiến bạn thất vọng? Bạn có cảm giác chán nản hoặc lo âu khi ở cùng mọi người xung quanh và trốn đến nơi riêng tư để đắm mình vào nỗi ám ảnh? Đây là những cảm xúc phổ biến ở những người có nỗi ám ảnh về người nổi tiếng. Theo nghiên cứu, ám ảnh về người nổi tiếng tác động đến hai chức năng: kết bạn và tính cách cá nhân. Bạn cảm thấy cô đơn và cần một ai đó hiểu bạn? Hoặc có lẽ bạn thích cách người nổi tiếng tự mình xử lý mọi việc và muốn được giống họ. Các nhà tâm lý học lâm sàng cho rằng ám ảnh giống như việc bạn đóng khung một đối tượng, con người hay hoạt động. Sự ám ảnh theo tâm lý học được định nghĩa là một ý nghĩ, khái niệm, hình ảnh hoặc sự thôi thúc liên tục được trải nghiệm mang tính xâm chiếm và không phù hợp, dẫn đến kết quả là sợ hãi nghiêm trọng, đau đớn hay khó chịu. Bạn có tưởng tượng rằng mình đang đi chơi với người nổi tiếng; nhưng thật sự bạn cũng tin rằng nó sẽ xảy ra? Bạn có giả vờ biết những gì họ đang suy nghĩ về một người hay một tình huống nào đó? Liệu bạn có đang quên rằng bạn không thể đọc được suy nghĩ của người khác?  Bạn có mối tương tác trực tiếp với người nổi tiếng đó để có thể phát triển thành một mối quan hệ lành mạnh không? Nếu không, vậy thì bạn phải đối diện với thực tế là bạn đã tưởng tượng ra mối quan hệ nào đó vượt xa một mối liên hệ "bình thường". Nhà nghiên cứu, giáo sư - Brian Spitz Berg tại Trường Đại học Truyền thông bang San Diego chỉ ra rằng việc kết nối với người nổi tiếng thông qua phương tiện truyền thông xã hội như Facebook, Twitter, và Instagram có thể khiến người hâm mộ có cảm giác đặc biệt như thể các nhân vật nổi tiếng đang chỉ nói chuyện với riêng họ. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy nhầm lẫn. Các mối quan hệ một chiều như vậy được gọi là tương tác một phía, có nghĩa là một người phát triển năng lượng cảm xúc, sự quan tâm và thời gian cho bên kia, trong khi bên kia, nhân vật hình tượng lại hoàn toàn không biết về sự tồn tại của người này. Ám ảnh về người nổi tiếng hầu như luôn thuộc tình trạng này. Chúng ta đều có nhu cầu tình cảm và cần được đáp ứng: nhu cầu được yêu thương; nhu cầu có nơi để thuộc về; và nhu cầu an toàn là một vài ví dụ. Bạn có hài lòng với sự ám ảnh đến độ bạn bỏ qua nhiều cơ hội để tìm thấy sự thỏa mãn trong mối tương tác với con người thực không? Tự suy xét nội tâm là sự nỗ lực trực tiếp để tiếp cận quá trình diễn ra bên trong bạn. Khi tìm ra cách thức và lý do bạn phản ứng lại con người và sự việc xung quanh, bạn sẽ tự giúp bản thân giải quyết nhiều mâu thuẫn cá nhân. Chỉ có bạn mới có thể làm những việc cần thiết để tìm ra câu trả lời cho câu hỏi này. Phân tích là việc khó khăn, nhưng nó sẽ dẫn bạn đến một con đường rõ ràng hướng tới sự thay đổi.

Summary: Xem xét nhân vật này là ai bằng cách xác định những phẩm chất đã thu hút bạn. Xác định nỗi ám ảnh của bạn có tác động "gì" đến những mối quan hệ khác trong cuộc sống của bạn. Phân tích lý do bạn nghĩ rằng bạn mắc chứng ám ảnh này. Tự hỏi mình khi nào bạn có suy nghĩ và cảm xúc về người nổi tiếng, liệu chúng có đúng như trong thực tế? Nhận ra việc bị ám ảnh về người nổi tiếng giúp bạn đáp ứng các nhu cầu của mình như thế nào.


sau khi bạn đã làm nóng cơ bắp. Bạn chỉ nên kéo giãn phần cơ bắp đã hoạt động mạnh và tăng lưu thông máu. Việc kéo giãn cơ bắp đang ở trạng thái bình thường, chưa vận động có thể dẫn đến rủi ro chấn thương. Mỗi khi kéo giãn cơ, bạn nên giữ vững tư thế thay vì co và giãn cơ. Hít vào trong khi bạn thực hiện việc kéo giãn cơ và thở ra khi bạn giữ tư thế.  Để kéo giãn cơ đùi sau, bạn sẽ ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Gập người và cố gắng chạm vào các ngón chân đến khi bạn cảm thấy cơ bắp giãn ra ở phía sau chân, rồi giữ tư thế khoảng 15-20 giây. Để kéo giãn cơ đùi trước, bạn sẽ đứng và sử dụng ghế hoặc bức tường làm điểm tựa. Kéo chân phải chạm vào mông, dùng tay phải giữ các ngón chân và nhẹ nhàng kéo đến khi bạn cảm thấy cơ bắp giãn ra ở phía trước đùi. Giữ tư thế khoảng 15-20 giây, rồi thực hiện tương tự cho chân trái. Để thực hiện động tác kéo giãn vai cơ bản, bạn chỉ cần kéo khuỷu tay phải sang vai trái ngay trước mặt cho đến khi bạn cảm thấy cơ vai phải và lưng được kéo căng. Giữ tư thế khoảng 15-20 giây, rồi thực hiện tiếp tục cho tay còn lại. Kéo giãn cơ bắp chân bằng cách đứng cạnh bức tường, rồi đặt lòng bàn tay lên tường ngang tầm vai. Duỗi thẳng cánh tay và hai chân vẫn đặt trên sàn, đưa chân phải ra sau và gập nhẹ đầu gối trái. Ấn tay vào tường đến khi bạn cảm thấy cơ bắp chân phải giãn ra, giữ tư thế khoảng 15-20 giây, rồi thực hiện tương tự cho chân còn lại. Bên cạnh việc cải thiện sự thăng bằng và độ dẻo dai, yoga còn làm tăng khả năng tập trung và giúp bạn kiểm soát tốt căng thẳng. Bạn có thể tham gia lớp yoga tại phòng tập, nhà văn hóa hay trung tâm yoga hoặc luyện tập tại nhà bằng cách xem hướng dẫn trực tuyến hoặc trên đĩa DVD. Đối với yoga hay thái cực quyền, việc tham gia tập cùng một nhóm sẽ giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn. Khi có sự tham gia của nhiều người, các buổi tập cũng trở nên thú vị hơn và bạn cũng có thêm động lực tập luyện. Pilates bao gồm các động tác được truyền cảm hứng từ yoga và khiêu vũ có kết hợp thể dục nhịp điệu, bài tập rèn luyện thăng bằng và độ dẻo dai. Tương tự như yoga, bạn có thể tập luyện cùng các nhóm Pilates hoặc tham gia lớp tại phòng tập hoặc nhà văn hóa. Mặc dù các lớp tập giúp cho việc tập luyện trở nên sống động hơn, bạn vẫn có thể tìm các đĩa DVD hoặc video trực tuyến hướng dẫn cách tập Pilates. Cho dù là múa ba lê hay nhảy flamenco, khiêu vũ là một hình thức vận động mạnh giúp cải thiện độ dẻo dai như một hình thức thể dục nhịp điệu hoặc rèn luyện sức chịu đựng và cải thiện khả năng phối hợp. Hãy tập luyện cùng một nhóm nào đó hoặc tham gia lớp học tại phòng tập hay nhà văn hóa. Việc học nhảy theo hàng (line dance) hoặc tham gia lớp thể dục kết hợp khiêu vũ sẽ rất thú vị, nhưng bạn cũng có thể mở bài hát yêu thích của mình và nhún nhảy quanh nhà. Thái cực quyền là bộ môn võ Trung Hoa bao gồm các động tác thực hiện liên tục một cách chậm rãi, giúp cải thiện sự thăng bằng, độ dẻo dai, sự tập trung và kiểm soát căng thẳng hiệu quả. Vì đây là hình thức tập luyện không gây tác động mạnh, nên thích hợp với người lớn tuổi, có tiền sử bệnh hoặc vừa trải qua chấn thương. Bạn có thể tìm các lớp thái cực quyền tại phòng tập hay công viên, hoặc tìm video hướng dẫn trực tuyến.

Summary: Kéo giãn cơ Tập yoga. Tập Pilates. Khiêu vũ để giữ sự năng động. Thêm thái cực quyền vào kế hoạch tập luyện của bạn.


Từng ngày và từng giờ, người đang đau buồn có thể có cảm xúc hoàn toàn khác nhau.  Con người trải nghiệm sự đau thương theo nhiều cách khác nhau. Một vài người sẽ có cảm xúc lẫn lộn, như phủ nhận hoặc tức giận, cùng một lúc. Một số khác lại bắt đầu có cảm giác sau một khoảng thời gian, và trải nghiệm sự tê liệt sau mất mát.  Thông thường, xem nỗi sầu khổ như "tàu lượn siêu tốc" thay vì giai đoạn có trật tự rõ ràng sẽ khá hữu ích. Người bị mất mát sẽ trông như hoàn toàn chấp nhận nó vào ngày này và lại phủ nhận mọi việc trong ngày khác. Họ có thể tức giận trong lúc này và bình tĩnh vào lúc khác. Bạn cần phải nhìn nhận cảm giác của họ như là phản ứng tự nhiên trước sự mất mát. Mặc dù niềm tin phổ biến cho rằng phủ nhận là phản ứng đầu tiên sau khi mất đi người thân yêu, nghiên cứu lại chứng minh theo hướng ngược lại. Chấp nhận cái chết thật ra lại là phản ứng đầu tiên phổ biến hơn là phủ nhận. Tuy nhiên, cũng có khả năng người đó sẽ bị sốc hoặc phủ nhận. Tùy thuộc vào từng cá nhân. Sự kéo dài trong cảm giác sốc của mỗi người mỗi khác và tùy thuộc vào hoàn cảnh. Điều quan trọng là bạn cần phải cung cấp cho đối phương thời gian để xử lý thông tin. Bạn phải thừa nhận sự ra đi của người thân yêu, nhưng không cần thiết phải ép buộc người khác nhìn nhận nó khi họ chưa sẵn sàng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khao khát muốn được ở cạnh người thân yêu là phản ứng đầu tiên mạnh mẽ hơn hoài nghi, giận dữ, hoặc phiền muộn. Khao khát này có thể được biểu hiện theo kiểu như "Tôi nhớ anh ta quá", hoặc "Cuộc sống không còn như xưa khi không có cô ấy". Người đó có thể ôn lại kỷ niệm xưa, xem lại hình ảnh, và nhiều thứ khác có liên quan đến người thân yêu như là cách để duy trì sự kết nối. Điều này hoàn toàn bình thường.  Bạn có thể giúp đỡ bằng cách lắng nghe câu chuyện của họ. Khuyến khích họ chia sẽ kỷ niệm nếu họ muốn. Bạn thậm chí có thể nêu lên câu hỏi về người đã mất, nếu người đó có vẻ như muốn chia sẻ về nó.  Bạn cũng có thể trấn an gia quyến của người quá cố rằng họ không thể ngăn ngừa cái chết xảy đến. Khao khát được ở bên người thân yêu có thể khiến họ đàm phán, hành động mà chúng ta thực hiện để giúp bản thân có cảm giác như thể chúng ta vẫn có khả năng tái giành lại sự kiểm soát và ngăn ngừa mất mát trong tương lai. Đổ lỗi cho chính mình là phản ứng phổ biến của sự đau buồn. Câu nói có ý mặc cả thường bắt đầu với cụm từ "Đáng lẽ ra tôi nên" hoặc "Nếu như". Bạn nên nhắc nhở gia đình của người đã mất nhớ rằng sự kiện này nằm ngoài khả năng kiểm soát của họ. Khi cảm giác sốc và đau đớn của mất mát ban đầu qua đi, người đó có thể sẽ dùng cơn giận để chiến đấu với nỗi đau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm giác giận dữ sẽ gia tăng trong vòng 1 – 5 tháng sau mất mát, và từ từ thuyên giảm. Cơn giận có thể sẽ khá vô lý và không đúng chỗ. Nó có thể được biểu hiện thông qua việc đổ lỗi cho thần linh, cho số phận, hoặc cho bản thân mình vì đã đem lại mất mát. Không nên giảm thiểu những cảm xúc này bằng cách sử dụng ngôn ngữ khiến người đó xấu hổ, như "Đừng tức giận" hoặc "Đừng đổ lỗi cho Chúa Trời". Bạn nên chấp nhận cảm giác tức giận của họ bằng cách nói với họ: "Tôi chắc là sẽ rất đau đớn khi phải đối mặt với những điều mà bạn đang trải nghiệm. Đối với tôi thì giận dữ là phản ứng tự nhiên". Chán nản là điều bình thường sau khi trải qua mất mát to lớn và sẽ không dẫn đến tình trạng Rối loạn Trầm cảm Nặng. Nghiên cứu đã cho thấy rằng trầm cảm sẽ tăng nhanh trong khoảng 1 – 5 tháng sau mất mát. Tuy nhiên, cảm giác sốc ban đầu cũng có thể hình thành triệu chứng trầm cảm, như tâm trạng thất thường, buồn miên man, và khó tập trung. Nếu gia đình của người quá cố muốn làm hại bản thân hoặc trở nên tách biệt hoàn toàn, đây là dấu hiệu của Rối loạn Trầm cảm Nặng, và bạn nên liên lạc với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Đau buồn là cách bộc lộ và xử lý sự thương tiếc. Nhiều nhà tâm lý học cho rằng người đó cần phải hoàn thành một vài nhiệm vụ cụ thể để có cảm giác chấp nhận và kết thúc. Tuy nhiên, mọi chuyện sẽ khá căng thẳng, và mỗi người sẽ có cách riêng để hoàn tất chúng.  Chấp nhận sự thật của mất mát: Chấp nhận trong tâm trí thường diễn ra khá sớm trong quá trình đau buồn, nhưng có thể sẽ phải tốn khá nhiều thời gian để cảm xúc bắt kịp với nó. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách trò chuyện (một cách đầy cảm thông) về mất mát. Xử lý sự sầu khổ và nỗi đau. Quá trình này sẽ phải tốn một khoảng thời gian dài và cách mỗi người xử lý đau khổ sẽ khác nhau. Điều chỉnh với thế giới không có người thân yêu. Loại điều chỉnh này bao gồm yếu tố bên ngoài (như tìm nơi mới để sống hoặc đóng tài khoản ngân hàng), bên trong (tái xác định chính mình khi không còn trong mối quan hệ với người thân yêu), và tâm linh (xem xét tác động của mất mát trên thế giới quan của bạn). Tìm kiếm sự liên kết lâu dài với người thân yêu trong khi tiến vào giai đoạn mới trong cuộc sống. Một quan niệm sai lầm phổ biến về nỗi đau là bạn phải khuyến khích người khác "vượt qua nó". Tuy nhiên, gia đình của người đã mất sẽ muốn tìm cách để bản thân có cảm giác kết nối với người quá cố, và điều này hoàn toàn tự nhiên. Bạn nên giúp đỡ họ tìm cách để nhớ về người thân yêu thông qua dự án tưởng nhớ đặc biệt nào đó, cho dù nó có là trồng cây, mở quỹ học bổng hoặc thực hiện hoạt động có ý nghĩa khác. Trong lúc đó, bạn cũng nên khuyến khích người đó tiếp tục khám phá khía cạnh mới mẻ của bản thân và khám phá ý nghĩa của cuộc sống đối với họ trong hiện tại. Niềm tin phổ biến có xu hướng khẳng định rằng mọi người nên "trút hết tâm trạng" khi đau buồn. Chúng ta thường tin là nếu bạn không bộc lộ phản ứng về mặt cảm xúc trước chấn thương, bạn sẽ khó có thể tiến bước. Tuy nhiên, nghiên cứu cho rằng điều này không thật sự đúng. Con người trải nghiệm và xử lý sự thương tiếc theo nhiều cách khác nhau. Không nên cố gắng ép buộc họ. Nhiều nghiên cứu về mất mát nói chung, và về nỗi đau khổ khi mất đi người thân yêu nói riêng, đã chỉ ra rằng người không bộc lộ cảm xúc tiêu cực về mất mát có thể sẽ ít căng thẳng hơn sau 6 tháng. Nếu người mà bạn đang giúp đỡ muốn bày tỏ cảm giác của mình, bạn nên hỗ trợ họ, nhưng không nên thúc ép họ thực hiện điều này. Có thể họ chỉ đơn giản là muốn sử dụng cách khác để đối phó.

Summary: Bạn nên hiểu rằng sự đau buồn đối với mỗi người mỗi khác. Bạn nên biết rằng chấp nhận hoặc phủ nhận đều là phản ứng tự nhiên. Hiểu rõ khao khát muốn ở cạnh người thân yêu. Nhìn nhận sự tức giận như là cách để đối phó với nỗi đau. Quan sát dấu hiệu trầm cảm. Giúp người đó hoàn thành giai đoạn đau buồn. Cho phép người đó không bộc lộ bất kỳ điều gì.


Mồ hôi không có mùi; mùi cơ thể là do vi khuẩn trên da biến mồ hôi thành axit. Mặc dù vi khuẩn là một phần bình thường của cơ thể, bạn có thể loại bỏ vi khuẩn dư thừa – và quan trọng nhất là các axit chúng sản xuất ra – bằng cách tắm rửa hàng ngày.  Chú ý đặc biệt đến việc làm sạch các vùng có nhiều lông. Con người có 2 dạng tuyến mồ hôi. Tuyến ngoại tiết trải dài theo da và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể bằng cách tiết mồ hôi để làm mát da khi nóng. Mồ hôi tiết ra do tuyến ngoại tiết thường ít có mùi hơn. Mặt khác, tuyến đầu tiết tập trung vào các vùng rậm rạp trên cơ thể như nách và bộ phận sinh dục. Mồ hôi từ những tuyến này chứa nhiều protein. Vi khuẩn trên da rất thích protein, khiến cho mồ hôi dạng này nhanh chóng gây ra mùi khó chịu.  Sử dùng xà phòng diệt khuẩn cho vùng nách. Một ít vi khuẩn thì không sao – nhưng quá nhiều vi khuẩn sẽ gây ra rắc rối, đặc biệt ở các vùng dễ có mùi như nách. Lông giữ lại mồ hôi và mùi hôi, tạo ra môi trường lý tưởng để các vi khuẩn gây mùi sản sinh thêm. Ít nhất là bạn nên thay quần áo sạch hàng ngày. Thay đồ mới nhiều hơn một lần một ngày là tốt nhất nếu bạn phải lao động chân tay làm đổ nhiều mồ hôi hoặc khi chơi thể thao. Tránh quần áo chật, bó sát và làm từ sợi nhân tạo như nylon. Những loại quần áo này làm da không “thở” được, dẫn đến tăng lượng mồ hôi tiết ra. Nên chọn loại tất dày, mềm và làm từ sợi tự nhiên, hoặc tất thể thao được thiết kế để thấm mồ hôi. Nên chọn giày bằng da, vải hoặc lưới thay vì chất liệu tổng hợp.  Thay tất ít nhất 2 lần một ngày nếu chân bạn hay tiết mồ hôi. Mang theo một đôi tất để có thể thay khi cần thiết. Một số sản phẩm có tác dụng khử mùi hôi, còn các sản phẩm khác loại bỏ nguyên nhân tiết mồ hôi.  Sản phẩm khử mùi dùng nước hoa để xua đi mùi mồ hôi chứ không ngăn mồ hôi tiết ra. Chất chống đổ mồ hôi giảm lượng mồ hôi cơ thể tiết ra. Các thành phần hoạt tính trong chất này thường là aluminum chloride có tác dụng ngăn tuyến mồ hôi. Rất nhiều chất chống đổ mồ hôi có chứa nước hoa để giúp cơ thể thơm tho bên cạnh việc không bị ra mồ hôi. Nếu các chất chống đổ mồ hôi không có tác dụng, hãy đến gặp bác sĩ để được kê các sản phẩm chứa nhiều aluminum chloride hơn. Các sản phẩm này thường được dùng qua đêm và rửa sạch vào buổi sáng. Chúng hoạt động bằng cách thấm vào tuyến mồ hôi khi bạn ngủ (bạn ít đổ mồ hôi khi ngủ hơn) và ngăn chặn sự sản sinh mồ hôi. Nước hoa không phải là sự thay thế cho việc giữ vệ sinh sạch sẽ, chúng chỉ thay thế mùi hôi bằng mùi thơm.  Thử nhiều loại nước hoa để tìm ra mùi hương phù hợp với cơ thể mình. Luôn mang theo nước hoa hoặc chai xịt bên mình để có thể sử dụng cả ngày. Chú ý đến các quy định về mùi ở nơi làm việc hoặc trường học. Một số người bị dị ứng với mùi thơm nhân tạo, và có thể bạn không được sử dụng chúng trong một vài hoàn cảnh nhất định. Nước hoa hoạt động trên chất ẩm chưa được đưa ra thị trường, nhưng nó có thể là một sản phẩm hữu ích trong tương lai. Các nhà khoa học ở Ireland đã tìm ra cách kết hợp mùi thơm với các chất lỏng iron phản ứng với nước - bao gồm nước trong mồ hôi. Người nào càng có nhiều mồ hôi thì mùi thơm càng đậm.

Summary: Tắm thường xuyên. Cạo lông vùng nách. Thay quần áo thường xuyên. Mặc quần áo làm từ sợi tự nhiên. Chú ý đến tất và giày. Sử dụng các sản phẩm tương tác với cơ thể để ngăn mùi. Dùng nước hoa hay chai xịt toàn thân.


Đây cũng là một trò khác khá cổ điển. Hãy chờ cho đến khi anh trai bạn ngủ thật say. Trò này sẽ hiệu quả nhất khi anh trai bạn nằm ngửa và giang hai tay ra. Bạn hãy cẩn thận xịt một vốc bông kem tuyết vào một lòng bàn tay của anh trai. (Nếu không muốn nương tay, bạn có thể thay kem bông tuyết bằng kem cạo râu!) Tiếp theo, bạn hãy lấy một chiếc lông vũ hoặc một vật nhỏ nào đó nhẹ nhè cọ lên mặt anh ấy. Anh trai bạn sẽ giơ tay lên để xoa mặt, và thế là kem sẽ lập tức dính đầy mặt anh ấy! Nếu muốn trò này chắc chắn thành công, bạn có thể xịt kem vào cả hai tay của anh trai!

Summary: Làm cho anh trai tự bôi kem bông tuyết lên mặt khi đang ngủ.


Nếu chú chó của bạn sủa vu vơ không có lý do, hoặc thường sủa khi ở một mình (trong sân chẳng hạn), có lẽ là nó đang buồn chán. Chó sủa khi bị bỏ lại một mình có thể là do hội chứng lo lắng vì xa cách, nhưng thông thường có kèm theo những triệu chứng khác, chẳng hạn như hành vi phá hoại, đi vệ sinh bừa bãi, và bám theo bạn từng bước khi bạn ở nhà. Các dấu hiệu thường gặp của kiểu sủa vì buồn chán bao gồm:  sủa dai dẳng theo một kiểu lặp đi lặp lại  bước tới bước lui trong khi sủa hoặc ngay trước hay sau khi sủa.  sủa mỗi khi bị bỏ lại một mình (không kèm theo các dấu hiệu khác của chứng lo lắng vì xa cách)  sủa mỗi khi bạn ngừng chú ý Việc tập luyện và thời gian chơi đùa là các liệu pháp tốt nhất để trị kiểu sủa bộc phát và buồn chán. Mặc dù dẫn chó đi dạo tất nhiên là một phần quan trọng của việc tập thể dục cho chó (ngay cả khi nhà bạn có sân với hàng rào bao quanh), nhưng như thế vẫn chưa đủ. Bạn có thể thử cho chó chạy qua chạy lại giữa hai người trong khoảng 10 -20 phút, đuổi theo quả bóng hoặc đồ chơi, hoặc dẫn chó chạy bộ mỗi sáng trước khi bạn đi làm.  Cho chó tập 20 phút bài tập cường độ cao mỗi ngày là để đảm bảo cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chó, đồng thời có thể giúp giảm những hành vi phiền nhiễu như sủa vì buồn chán.  Bạn cũng nên dành thời gian mỗi ngày để chơi với chó. Bạn có thể chơi trò trốn tìm, hoặc ném bóng xung quanh cho chó đuổi theo và lấy quả bóng về. Học và thực hành các trò khéo là một cách tuyệt vời để ngăn chặn sự buồn chán cũng như hành vi sủa bộc phát ở chó. Các trò khéo đòi hỏi sự tập trung chú ý và các bài học ghi nhớ, nhờ đó chú chó của bạn sẽ bận rộn cả thể chất và tinh thần. Khi chú chó của bạn đã học được vài trò, bạn nên cho nó biểu diễn hàng ngày. Như vậy nó sẽ nhớ được các trò đã học và cũng giúp nó bận rộn. Ngoài tập thể dục, việc tạo ra các trò tiêu khiển quanh nhà là một cách tuyệt vời để chế ngự các hành vi gây rắc rối của chó như sủa vì buồn chán. Bạn có thể cho chó một món đồ chơi có nhét bơ đậu phộng bên trong, hoặc chỉ đơn giản là lấy một nắm món khoái khẩu của chó để rải rác quanh phòng. Bạn cũng có thể bật radio hoặc ti vi cho chó nghe để âm thanh làm xao lãng nó.

Summary: Nhận biết tiếng sủa bộc phát hoặc sủa vì buồn chán. Cho chó vận động nhiều hơn. Dạy chó làm trò. Tìm trò tiêu khiển cho chó.


Bạn cần chương trình chuyển đổi để thay đổi tập tin BIN sang ISO. Một khi chuyển đổi thành tập tin ISO, bạn có thể lắp hoặc ghi tập tin bằng nhiều chương trình hơn.  Một trong những chương trình chuyển đổi miễn phí phổ biến nhất là MagicISO. Khởi động MagicISO và nhấp vào trình đơn Tools (Công cụ). Chọn "BIN to ISO" (BIN sang ISO).   Nhấp vào Convert (Chuyển đổi) để chuyển tập tin BIN sang định dạng ISO. Quá trình này có thể mất vài phút. Sau khi tập tin được chuyển đổi, bạn có thể lắp vào ổ đĩa ảo. Nếu đang dùng hệ điều hành Windows 8 hay OS X, bạn nhấp chuột phải vào tập tin ISO và chọn "Mount". Bạn có thể ghi tập tin ISO vào đĩa bằng chương trình ghi đĩa. Bạn có thể sử dụng chương trình MagicISO để mở nội dung của tập tin ISO, cho phép bạn sao chép tập tin cụ thể bên trong kho lưu trữ.

Summary: Tải về chương trình chuyển đổi. Mở công cụng chuyển đổi. Duyệt tập tin BIN. Chọn tên cho tập tin ISO mới. Chuyển đổi tập tin. Lắp tập tin ISO. Ghi tập tin ISO. Khai thác tập tin ISO.


Bạn có thể sử dụng những chương trình này nếu muốn tạm thời vô hiệu hóa truy cập internet của máy tính nhưng không muốn mở cài đặt tường lửa mỗi khi cần chặn mạng. Khi muốn làm việc offline nhưng không muốn dừng Internet hoàn toàn, bạn có thể chọn vô hiệu hóa toàn bộ hoặc một số website cụ thể. Ứng dụng này “buộc” bạn phải tách khỏi Internet bằng cách tạm thời vô hiệu hóa truy cập mạng của máy tính. Tập lệnh nhỏ này cho phép bạn vô hiệu hóa mạng hoàn toàn trên máy tính Windows chỉ với một cú nhấp chuột. Bạn có thể khôi phục kết nối bất cứ lúc nào cần. Để bắt đầu, hãy tải Toggle-Internet.bat về máy tính. Nhấp chuột phải vào biểu tượng Toggle trên máy tính. Chọn “Run as Administrator”, bạn sẽ bị ngắt kết nối mạng. Sau đó, khi kết nối lại, bạn chỉ cần nhấp chuột phải vào tập tin đó và mở dưới quyền quản trị viên như lúc trước. Thật ra tập lệnh nhỏ này chỉ tắt trạng thái của Network Adapter (hay còn được gọi là bộ chuyển đổi LAN hay cáp Ethernet) nên mới tắt internet. Nếu muốn tự bật hoặc tắt Network Adapter, hãy mở Control Panel -> Network and Internet -> View Network Status (Xem trạng thái mạng) -> Change Adapter Settings (Thay đổi cài đặt bộ chuyển đổi). Toggle Internet sẽ tạm thời chặn tất cả website, nhưng bạn lại muốn chặn mạng với một số website làm mình phân tâm, đồng thời vẫn kết nối được với Google Docs hoặc email. Tải tập lệnh Let Me Work. Bạn có thể tạo danh sách các website muốn chặn và tập lệnh này sẽ điều chỉnh tập tin HOSTS của Windows để tạm thời chặn các website đó.

Summary: Cân nhắc sử dụng ứng dụng internet-toggling. Thử dùng tập lệnh Toggle Internet. Tắt Internet. Thử dùng Let Me Work.


Các bác sĩ khuyên rằng cho trẻ sơ sinh bú thường xuyên hơn nhưng chia thành từng bữa nhỏ. Khi bé được cho bú quá nhiều trong một lần, dạ dày sẽ căng phồng nhanh khiến cho cơ hoành co thắt. Việc ợ hơi cần diễn ra khi chuyển tiếp từ bầu sữa bên này sang bầu sữa bên kia, hoặc khi bé bú được một nửa trong trường hợp bú bình. Tạm dừng cho bú nếu trẻ ngừng lại hoặc quay đầu đi. Đối với trẻ sơ sinh, giúp bé ợ hơi thường xuyên hơn. Trẻ sơ sinh bú rất ít trong một lần, nhưng cần bú nhiều lần trong ngày (8-12 lần). Hãy cho bé bú ngay khi thấy bé có vẻ đói. Đói bụng và quấy khóc bé sẽ nuốt nhiều không khí dư thừa hơn và sẽ bú nhanh hơn lúc bình thường. Các dấu hiệu khi đói có thể bao gồm bồn chồn, khóc, chép miệng hoặc bú tay. Ghi lại số lần và thời gian mỗi lần bé bị nấc. Theo dõi kĩ khi bé bị nấc có thể giúp bạn xác định được tình hình nhằm giúp trẻ giảm bớt sự khó chịu. Lưu ý là nấc cụt có xảy ra trong hoặc ngay sau khi cho bú. Xem xét sổ ghi chép của bạn và tìm kiếm nguyên nhân.

Summary: Điều chỉnh lịch cho trẻ bú. Tạm nghỉ và ợ hơi trong quá trình cho bú. Nhận biết những dấu hiệu cho thấy trẻ đói. Lưu ý khi trẻ bị nấc.


Quá trình nhổ răng có tác động lớn đến việc viêm xương ổ răng có xảy ra hay không. Bạn hãy tìm hiểu về thủ thuật nhổ răng và trao đổi với bác sĩ về những khả năng có thể xảy ra. Nhớ thu thập mọi thông tin cần thiết để đảm bảo mọi việc diễn ra trơn tru. Sau đây là các biện pháp phòng ngừa mà bác sĩ phẫu thuật sẽ thực hiện:  Bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn nước súc miệng và gel có công thức giúp chữa lành ổ răng đúng mức. Bác sĩ cũng sẽ phủ lên vết thương các dung dịch sát khuẩn và gạc để bảo vệ ổ răng sau khi phẫu thuật. Một số thuốc kê toa và không kê toa có thể ức chế quá trình đông máu, và điều này ngăn cản lớp vảy hình thành trên ổ răng vừa nhổ.  Thuốc ngừa thai đường uống sẽ khiến phụ nữ có nguy cơ viêm xương ổ răng cao hơn. Phụ nữ đang uống thuốc ngừa thai nên cố gắng xếp lịch nhổ răng vào ngày thứ 23 đến 28 của chu kỳ, khi mức estrogen xuống thấp. Thuốc lá hút, thuốc lá nhai hoặc các sản phẩm thuốc lá khác có thể cản trở quá trình hồi phục ổ răng. Bạn hãy cân nhắc dùng miếng dán nicotine hoặc các sản phẩm thay thế khác trong vài ngày, vì việc hít khói thuốc có thể làm tăng đáng kể nguy cơ viêm xương ổ răng.

Summary: Tìm bác sĩ phẫu thuật tin cậy. Tìm hiểu xem các loại thuốc bạn đang uống có ảnh hưởng đến việc nhổ răng hay không. Ngừng hút thuốc vài ngày trước khi nhổ răng.


Nếu thông tin mật mà chỉ một số ít người đáng tin cậy biết bất ngờ bị lộ ra ngoài, có khả năng sự rò rỉ đó là do điện thoại bị nghe lén, nhất là khi bạn đã thảo luận về thông tin này vào lúc nào đó.  Điều này đặc biệt đáng lưu ý nếu bạn đang nắm giữ chức vụ mà khiến bạn trở thành đối tượng quan trọng cần theo dõi. Ví dụ, nếu bạn là lãnh đạo cao cấp của một công ty lớn có nhiều đối thủ cạnh tranh, bạn có thể trở thành nạn nhân của ngành công nghiệp săn lùng thông tin ngầm.  Mặt khác, lý do khiến bạn bị nghe lén cũng có thể rất đơn giản, chẳng hạn bạn đang trải qua một quá trình ly hôn phức tạp. Vợ hoặc chồng sắp ly hôn với bạn có thể sẽ nghe lén bạn nếu họ muốn đào bới thông tin có lợi cho thủ tục ly hôn. Nếu bạn muốn kiểm tra điều này thì có thể tiết lộ một thông tin giả (có vẻ quan trọng) với một người mà bạn tin tưởng sẽ không nói với ai. Nếu thông tin đó bị lộ ra ngoài thì chứng tỏ có người đang nghe lén bạn. Nếu nhà bạn gần đây vừa bị trộm đột nhập nhưng không mất thứ gì có giá trị, chỉ riêng điều này cho thấy có gì đó bất thường. Đôi khi lý do đó là họ đột nhập vào nhà bạn để cài đặt thiết bị nghe lén vào điện thoại.

Summary: Hãy chú ý khi bí mật bị lọt ra ngoài. Cảnh giác nếu nhà bạn gần đây vừa bị trộm đột nhập.


Bạn sẽ được chuyển đến trình đơn Chats và thấy được tên nhóm của mình.  Đây là nơi bạn nhập tin nhắn. Sau khi tạo xong, bạn có thể gửi tin nhắn bằng cách nhấp vào nút mũi tên nằm kế bên trường trò chuyện. Bạn có thể thêm hình từ thư viện ảnh hoặc chụp trực tiếp ngay trong ứng dụng WhatsApp.  Nhấn vào tùy chọn "Send" (Gửi) ở góc trên bên phải của màn hình để gửi hình của bạn. Bạn có thể dùng tính năng nhóm chat của WhatsApp để cập nhật tình hình những liên lạc yêu thích một cách hoàn toàn miễn phí!

Summary: Nhấn vào tùy chọn "Chats". Nhấn vào tên để mở cửa sổ trò chuyện của nhóm. Nhấn vào trường nằm cuối màn hình. Nhập, tạo tin nhắn. Nhấn vào biểu tượng camera để thêm hình ảnh. Tiếp tục sử dụng nhóm chat.


Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chị em phụ nữ muốn người bạn đời tương lai của mình có khả năng nhanh chóng đưa ra các quyết định hiệu quả và tự tin vào lựa chọn của bản thân. Đừng e dè, hãy làm chủ mọi tình huống, từ việc quyết định địa điểm ăn tối đến đồng ý đứng ra quản lí một dự án dài hạn. Hãy hành động táo bạo ngay cả với những việc nhỏ thường ngày, điều đó khiến bạn trở nên quyến rũ.  Điều đó không có nghĩa là bạn phải trở thành một gã thô lỗ thích kiểm soát—Quyết đoán không giống với hung hăng và kiêu ngạo. Quyền lực trở nên mạnh mẽ nhất khi bạn đặt nó trong sự thinh lặng và kiềm chế. Có nhiều cơ hội cho bạn thể hiện sự quyết đoán của mình trong một buổi hẹn hò. Ví dụ, bạn mời cô ấy ra ngoài ăn nhưng cô ấy chưa biết nên đến đâu dùng bữa, đừng dùng dằng với cô ấy—hãy tự quyết định luôn một địa điểm, và thế là xong. Phụ nữ bị lôi cuốn bởi những người đàn ông đa năng, đa tài. Những người quyến rũ luôn là những người thú vị, và những người thú vị luôn có nhiều niềm đam mê. Bạn nên dành thời gian để theo đuổi một thú vui nào đó mà bạn thích.  Những sở thích giúp bạn giải tỏa căng thẳng và thư giãn để bạn duy trì được sự bình tĩnh vui vẻ khi giao tiếp với mọi người xung quanh. Ngoài ra, chúng còn cho bạn thêm một câu chuyện thú vị để kể với người ấy (những câu chuyện không liên quan đến trường lớp và công việc). Bạn chơi đàn banjo móc truyền thống cho ban nhạc ư? Thật thú vị. Bạn không có niềm đam mê nào ư? Hãy tìm vài cái cho mình! Tham gia một môn thể thao bạn hâm mộ, tập một số môn nghệ thuật như vẽ tranh và ca hát, hay lắp ráp mô hình—bất cứ thứ gì, miễn là bạn thích, nhưng đừng bắt đầu khi bạn chưa xác định rõ mục đích nhé. Hãy học và theo đuổi đam mê để trở thành một người quyến rũ. Bạn sẽ cảm thấy bản thân mình hoàn thiện hơn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ tự tin và quyến rũ hơn. Phụ nữ không hề thích những trò đùa trẻ con ngốc nghếch của đám con trai tuổi vị thành niên. Nếu muốn chinh phục nàng, hãy chứng tỏ bạn là người thông minh, tự tin và trên hết là chững chạc. Những thứ như chăm chút ngoại hình, tham vọng, trí tuệ, là những thứ mê hoặc phụ nữ; vậy nên, đừng ngại việc ăn mặc chỉnh tề, thảo luận về những những đề tài nghiêm túc và nói với cô ấy những ước mơ cả đời của bạn. Chúng không “viễn vông” đâu, chúng quyến rũ, và chúng gắn kết hai bạn.  Thỉnh thoảng hãy tỏ ra sang trọng. Phim ngoại? Rượu Pháp? Biết khiêu vũ? Phái đẹp mê mẩn điều này, thật đấy! Hãy bộc lộ chất nghệ sỹ Sinatra tiềm ẩn của bạn và mời cô ấy dùng bữa ở một nhà hàng sang trọng. Việc đó cho thấy bạn là người thật chững chạc và quyến rũ. Hãy tỏ ra thông minh, nhưng đừng khoe khoang. Nói về bài luận văn về Milton bạn làm hồi học Đại học không gây hứng thú lắm với nàng đâu (trừ khi nó có liên quan đến chủ đề câu chuyện của hai người). Hãy làm cô ấy bất ngờ với những ý tưởng độc đáo, những hình ảnh vui nhộn, và những lí lẽ hóm hỉnh của riêng bạn, chứ không phải những thứ bạn tìm được trên wikipedia. Phụ nữ rất thích nhận được những lời khen ngợi về ngoại hình, cá tính và khiếu hài hước của họ, không phải vì bản thân họ yêu sự phù phiếm, mà vì họ đánh giá cao tính hào phóng và sự ân cần của bạn. Hãy quên những món quà và những kỉ vật minh chứng tình yêu đi, thay vào đó, hãy nói ra những gì bạn nghĩ về cô ấy. Như thế mới chính là quyến rũ. Khiếu hài hước là một trong những tính cách hấp dẫn nhất đối với phải đẹp, nhất là khi khiếu hài hước đi kèm với sự tự tin khẳng định mình. Nếu bạn có khiếu hài hước và bạn tự tin mình hài hước, hãy thể hiện nó. Phụ nữ muốn một chàng trai thích phiêu lưu và cho họ khoảng thời gian tuyệt vời, không phải những gã ẻo lả giam mình ở nhà các tối thứ sáu chơi trò chơi điện tử. Hãy thể hiện sự mạo hiểm và vui nhộn của bạn một cách khéo léo. Không nên đùa giỡn kiểu trẻ con nham nhở đâu các chàng trai. Đây không phải chốn tiệc tùng. Có sự khác biệt rất lớn giữa việc đề xuất một ý tưởng thú vị như đi khám phá từng quầy thức ăn di động và các khu vườn kiểu Nhật Bản mỗi ngày cuối tuần, với ý tưởng đến một quán bar gần nhà bạn để quậy tưng bừng đấy. Không có ý tưởng nào giống ý tưởng nào, nên bạn hãy đưa ra một ý tốt.

Summary: Quyết đoán. Có nhiều sở thích, thú vui. Chững chạc. Ân cần. Vui vẻ và hài hước.


Thực hiện kế hoạch theo lộ trình để có thể trò chuyện hoặc gửi thư đến họ.  Sẵn lòng trả lời những câu hỏi của họ Cung cấp những cuốn sách, cẩm nang và các tài liệu khác mà bạn có được để họ có thể tìm hiểu thêm. Nhớ chuyển sang kế hoạch dự phòng nếu mọi việc không suôn sẻ. Lập trường vững vàng trong việc tự nhận thức của bản thân bạn sẽ giúp bố mẹ bớt bối rối.  Cho bố mẹ thấy sự chắc chắn về bản năng giới tính của bạn và có suy xét hợp lý bằng cách giữ vững lập trường. Chia sẻ lý do tại sao bạn tiết lộ cho bố mẹ, điều mà bạn muốn thành thật với họ và củng cố thêm mối quan hệ giữa bạn với họ. Đây sẽ là con đường dẫn đến sự chấp thuận của họ, tuy nhiên hãy nhớ rằng một số bố mẹ có thể bỏ qua vài giai đoạn và một số bố mẹ có thể không bao giờ chấp nhận thực sự. Sẽ là khoảng thời gian đặc biệt thách thức đối với họ khi trải qua một vài giai đoạn đầu tiên.  Sốc Phủ nhận Mặc cảm tội lỗi Bày tỏ cảm xúc Đưa ra quyết định riêng Thật lòng chấp nhận Bố mẹ sẽ thấy được sự trưởng thành cũng như sự nghiêm túc của bạn trong cuộc trò chuyện này.  Nhớ tránh những cơn tức giận và biến cuộc trò chuyện thành trận cãi vã. Dành thời gian để giải thích cho họ. Lúc này, vai trò của bạn có thể bị đảo ngược với bố mẹ khi họ cần phải nghiên cứu để thấu hiểu về bản dạng giới của bạn. Bạn có thể thấy mình cần phải giảng dạy và hướng dẫn cho họ chấp nhận việc này.  Trả lời các câu hỏi của họ bằng tất cả khả năng của mình và khi bạn không thể trả lời một câu hỏi nào đó, hãy chỉ cho họ một nguồn tài liệu để họ có thể tìm ra câu trả lời. Tránh bực dọc, khó chịu hoặc tức giận nếu họ có vẻ chậm hiểu về những điều đang diễn ra. Họ cần thời gian để thích nghi. Việc trấn an sẽ giúp duy trì mối quan hệ bền chặt với bố mẹ.  Sẽ thật hữu ích khi trấn an bố mẹ rằng bạn yêu và chấp nhận bản thân. Họ sẽ muốn thấy bạn đang thực sự hạnh phúc. Nhắc nhở bố mẹ rằng bạn đang rất khỏe mạnh. Có lẽ họ sẽ nhanh chóng chấp nhận khi được trấn an bằng suy nghĩ này. Hãy là điểm tựa cho bố mẹ trong thời gian này. Hành động thể hiện tình yêu thương tột bậc dành cho bố mẹ và mong muốn giúp họ vượt qua giai đoạn thấu hiểu này là hỗ trợ họ. Hãy làm bất cứ điều gì có thể để giúp họ học hỏi và thấu hiểu lý do tại sao bạn tiết lộ giới tính cũng như hiểu thêm về cộng đồng LGBT.

Summary: Tiết lộ giới tính với bố mẹ theo kế hoạch đã chuẩn bị. Hãy rõ ràng trong việc quyết định tiết lộ giới tính với bố mẹ và trong nhận thức của bản thân rằng bạn là người đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới. Bạn nên hiểu rằng bố mẹ sẽ trải qua những giai đoạn cảm xúc tương tự như thể họ vừa phải chịu đựng sự mất mát. Giữ bình tĩnh khi nói chuyện với họ. Trấn an bố mẹ rằng bạn yêu họ và bạn đang làm điều này để cải thiện mối quan hệ của bạn với họ.


Để có một kiểu tóc mới mà không tốn nhiều công sức, bạn hãy thử rẽ ngôi tóc khác đi xem sao! Cách này sẽ đem lại cho bạn vẻ mới lạ mà không cần phải cắt tóc. Rẽ tóc giữa đầu để có kiểu tóc chẻ ngôi giữa. Bạn có thể rẽ ngôi lệch khoảng 2,5-5 cm sang bên để có kiểu tóc ngôi lệch, hoặc rẽ lệch 5-10 cm nếu muốn có kiểu tóc ngôi lệch sâu.  Ví dụ, thử tạo kiểu tóc ngôi lệch sâu nếu bình thường bạn hay chải mái tóc tém về phía trước. Vén phần tóc trên đỉnh đầu về một bên, sau đó rẽ ngôi. Bạn có thể dùng ngón tay hoặc lược để rẽ ngôi. Lấy một lọn tóc nhỏ rộng khoảng  1,5-2,5 cm và chia thành 3 phần bằng nhau. Tay trái giữ phần tóc bên trái, tay phải giữ phần tóc bên phải. Vắt chéo phần tóc bên trái qua phần tóc giữa, sau đó vắt phần tóc bên phải qua phần tóc giữa và tết lại. Tiếp theo, bạn sẽ lấy phần tóc giữa vắt lên phần tóc bên trái. Cứ tiếp tục như vậy cho đến khi tết đến ngọn tóc.  Nếu có những sợi tóc bò liếm bướng bỉnh thò ra xung quanh đường viền tóc, bạn có thể dễ dàng nhập vào bím tóc tết để bắt chúng nằm sát xuống. Bạn có thể buộc bím tóc bằng sợi chun buộc tóc nhỏ, kẹp tăm hoặc kẹp trang trí. Khi tóc đã đủ dài để buộc thành chiếc đuôi ngựa nhỏ xíu, bạn có thể dễ dàng vén tóc ra sau lưng trong khi chờ tóc mọc. Bạn chỉ cần luồn các ngón tay vào tóc để vuốt và túm tóc ra sau đầu, sau đó buộc lại bằng sợi dây buộc tóc nhỏ. Đây là một giải pháp dễ dàng trong thời gian chờ đợi tóc mọc dài ra.  Ngoài ra, bạn có thể tạo kiểu tóc buộc hai bên nếu thấy dễ hơn. Chia tóc thành hai phần và buộc lại bằng dây buộc tóc. Tùy vào độ dài của tóc, bạn có thể buộc hai bím tóc cao trên đầu hoặc thấp dưới gáy. Bạn cũng có thể kết hợp kiểu tóc này với các phụ kiện dành cho tóc. Cài băng đô hoặc choàng một chiếc khăn lên trên chiếc đuôi ngựa để tô điểm thêm cho mái tóc. Xịt một lượng mousse bằng đồng xu vào lòng bàn tay và xoa hai tay vào nhau, sau đó luồn tay vào mái tóc để thoa đều sản phẩm lên tóc. Vuốt tóc theo nhiều hướng khác nhau và dùng các ngón tay đánh rối tóc. Thao tác này sẽ tạo kiểu tóc rối tự nhiên, và sản phẩm mousse sẽ giữ nếp tóc suốt ngày dài.  Bạn có thể dùng thêm keo xịt tóc nếu cần giữ nếp tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế bằng gel vuốt tóc. Gel vuốt tóc có thể giữ nếp lâu hơn cho tóc dày hoặc tóc xoăn. Các món tóc nhỏ dựng lên tua tủa có thể là tóc bò liếm. Để vuốt các món tóc này vào nếp, bạn có thể dùng lược có độ khít trung bình để chải tóc theo hướng bạn muốn. Tiếp theo, bạn hãy lấy một lượng gel vuốt tóc nhỏ hơn đồng xu vào lòng bàn tay và thoa lên phần tóc bò liếm.  Bạn có thể dùng lược chải lên tóc để giữ nếp. Cách này sẽ giúp bạn kiểm soát phần tóc bò liếm cả ngày. Nếu cần giữ nếp tốt hơn, bạn có thể xịt một chút keo xịt tóc vào sát chân tóc. Tóc bò liếm là những món tóc mọc ngược chiều với các phần tóc còn lại. Nếu thấy vất vả với việc tạo kiểu tóc vào ngày mưa hoặc khi trời nóng, hãy thử dùng gel, kem và mousse chống ẩm thay cho các sản phẩm bạn sử dụng hàng ngày. Lấy một lượng sản phẩm nhỏ hơn đồng xu vào lòng bàn tay và vuốt lên tóc ẩm. Bạn có thể thêm hoặc bớt lượng kem tùy vào kiểu tóc.  Bạn cũng có thể dùng dầu xả chống ẩm khi tắm. Cách này sẽ giúp làm mượt tóc trước cả khi độ ẩm tăng cao. Ví dụ, bạn hãy lấy một lượng serum chống ẩm cỡ nhỏ hơn đồng xu vào lòng bàn tay và xoa lên tóc khi tóc còn ẩm, sau đó xịt một chút keo xịt tóc chống ẩm lên trên. Bạn có thể tìm mua các sản phẩm chống ẩm tại hầu hết các cửa hàng mỹ phẩm. Nếu sợ mái tóc bị xẹp, bạn hãy thử dùng dầu gội khô thay vì dầu gội bình thường. Xịt dầu gội khô lên chân tóc và dùng ngón tay xoa lên tóc. Nếu thích, sau đó bạn có thể dùng bàn chải tóc để chải theo hướng như ý muốn. Mái tóc của bạn sẽ vào nếp, và dầu gội khô sẽ giúp tóc phồng lên một chút. Nếu muốn tạo kiểu tóc rối tự nhiên thì đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời. Xịt nước để tóc có độ ẩm nhẹ, lấy một chút gel bằng cỡ đồng xu vào lòng bàn tay và xoa hai tay vào nhau, sau đó vuốt lên tóc từ gốc đến ngọn. Dùng lược có độ khít trung bình chải từ đường viền tóc lên đỉnh đầu. Mái tóc của bạn sẽ được giữ nếp trong cả ngày. Đây là một lựa chọn tốt cho kiểu tóc chuyên nghiệp và dạ tiệc. Kiểu tóc mượt vuốt ra sau đầu sẽ giúp bạn có dáng vẻ sang trọng và tao nhã. Kiểu tóc này sẽ tạo vẻ ngổ ngáo và phá cách. Kiểu tóc tém siêu ngắn dựng đứng sẽ cực kỳ thích hợp nếu bạn muốn có phong cách rocker-chick mạnh mẽ. Chỉ cần lấy một lượng gel bằng đồng xu vào lòng bàn tay và vuốt qua ngọn tóc. Kẹp ngọn tóc giữa ngón cái và ngón trỏ và vuốt nhẹ sao cho tóc dựng thẳng lên. Với một chút gel, bạn có thể biến mái tóc tém thành một kiểu tóc sắc sảo đầy ấn tượng. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho một đêm dạo phố, một buổi hẹn hò thú vị hoặc đi xem ca nhạc!

Summary: Rẽ ngôi khác nếu bạn muốn thử kiểu tóc mới. Tết phần tóc đằng trước hoặc bên cạnh để che phần tóc “bò liếm”. Buộc tóc sau gáy để có kiểu tóc đơn giản. Dùng mousse (keo bọt) làm phồng tóc để tạo kiểu tóc rối tự nhiên. Dùng gel và lược để chải phần tóc bò liếm cho mượt và vào nếp. Dùng serum hoặc kem chống ẩm nếu bạn đang đối phó với mái tóc xù. Xịt dầu gội khô vào chân tóc để tạo độ phồng. Dùng gel vuốt tóc ra sau đầu để tạo kiểu tóc bóng mượt cá tính. Vuốt tóc dựng đứng bằng gel hoặc kem.


Hơi nước được các chuyên gia về sắc đẹp giới thiệu để làm thông thoáng và sạch lỗ chân lông.  Làm sạch lỗ chân lông sẽ giúp làm giảm kích thước của chúng. Sử dụng hơi nước là một cách tự nhiên và tiết kiệm để thu nhỏ lỗ chân lông. Bạn có thể thêm thảo dược và tinh dầu để có hơi nước thơm ngát, dễ chịu. Các spa thường dùng hơi nước để xử lý lỗ chân lông to trước khi mát xa mặt. Bạn chỉ cần nước đạt đủ độ nóng để xông hơi.  Nên đun một nồi nước lớn để đảm bảo bạn có đủ nước để xông. Cần đun nước đến khi thấy xuất hiện hơi nước, nếu không phương pháp này sẽ không hiệu quả. Bắc nồi ra khỏi bếp ngay khi thấy nước bốc hơi. Bạn có thể dùng các loại thảo dược hoặc gia vị khác nhau tùy theo sở thích.  Chuyên gia sắc đẹp khuyên nên dùng húng quế, bạc hà, hương thảo và oải hương để có cảm giác thư giãn. Nếu bạn thích loại thảo dược hoặc gia vị nào thì cứ dùng loại đó. Ngoài ra, vỏ cam hoặc vỏ chanh cũng có thể thêm vào nước để tạo hương thơm. Khăn sẽ giúp giữ hơi nước.  Để yên trong 5 phút. Khoảng thời gian này để ngâm thảo dược và làm tăng thêm hơi nước. Đừng để bát nước quá lâu nếu không nó sẽ nguội và không còn hơi nước. Nhẹ nhàng di chuyển mặt bạn qua làn hơi nước.  Thực hiện việc này trong 10-15 phút và kết hợp ngửi hương thơm. Hơi nước sẽ làm tăng thêm oxy và độ ẩm cho gương mặt bạn. Độ ẩm và oxy trong hơi nước sẽ giúp làm thông thoáng lỗ chân lông để làm sạch dễ dàng hơn. Việc này sẽ rửa sạch dầu và bụi bẩn từ lỗ chân lông sau khi xông.  Không dùng nước quá nóng hoặc quá lạnh. Lau mặt bằng khăn khô, sạch. Tránh dùng các sản phẩm dưỡng ẩm hoặc có dầu lên da sau khi xông vì nó sẽ làm bít lỗ chân lông.

Summary: Thực hiện phương pháp xông hơi. Đun nóng một ít nước. Thêm vài cánh hoa hồng khô, thảo dược thơm hoặc tinh dầu vào nước. Dùng khăn đậy bát nước có ngâm thảo dược. Lấy khăn ra khỏi bát. Rửa mặt bằng nước ấm.


Đến bệnh viện quá sớm khi chuyển dạ chỉ mới bắt đầu có thể dẫn đến việc can thiệp không cần thiết, chẳng hạn phải phẫu thuật sinh mổ. Giai đoạn đầu của chuyển dạ diễn ra lâu nhất với các cơn co thắt nhẹ. Bạn nên bước đi qua lại và ngồi xổm trong giai đoạn này để giúp quá trình chuyển dạ diễn ra bình thường, cho đến khi giai đoạn hoạt động bắt đầu. Giai đoạn này thường xảy ra trễ hơn so với suy nghĩ trước kia của các bác sĩ, khi cổ tử cung đã nong rộng ít nhất 6 cm. Ở nhà cho đến khi giai đoạt hoạt động của chuyển dạ bắt đầu, đây là lúc can thiệp y khoa có thể đảm bảo cho một ca sinh thường. Trong một số trường hợp gây chuyển dạ là việc làm cần thiết về mặt y khoa, là khi sử dụng thuốc hay thiết bị kích thích chuyển dạ khởi phát. Nhưng khi tình hình bạn và bé vẫn đang diễn ra bình thường thì tốt nhất là tránh gây chuyển dạ. Nghiên cứu cho thấy gây chuyển dạ khi đang lâm bồn có thể tăng gấp đôi rủi ro phải sinh mổ. Cố gắng tránh “gây chuyển dạ theo lựa chọn”, là cách gây chuyển dạ chỉ đơn thuần vì sự tiện lợi thay vì cần thiết. Thay vào đó bạn nên tựa vào người hỗ trợ sinh hay chồng mình, sử dụng các kỹ thuật thở và chuyển dạ đã học trong lớp dạy sinh sản tự nhiên để kích thích chuyển dạ. Có những bằng chứng trái ngược nhau về việc liệu phương pháp gây tê ngoài màng cứng có thể tăng nguy cơ sinh mổ hay không. Gây tê ngoài màng cứng quá sớm trong lúc chuyển dạ có thể tăng nguy cơ sinh mổ, tuy nhiên gây tê kết hợp tủy sống-ngoài màng cứng (CSE) sẽ giúp giảm đau mà không làm tê, và thật sự giúp bạn đẩy thai nhi ra dễ hơn. Trao đổi với bác sĩ hay bà đỡ về lợi ích và rủi ro của thuốc giảm đau, để bạn biết nên chọn cách giảm đau nào phù hợp với mình.  Gây tê ngoài màng cứng sẽ hạn chế khả năng chuyển động của thai nhi trong tử cung, vì vậy nếu bé nằm ở tư thế không thuận lợi thì sẽ rất khó khăn để điều chỉnh về tư thế tốt hơn trong khi sinh. Sau khi gây tê ngoài màng cứng, khả năng di chuyển của bạn cũng bị hạn chế nên có thể dẫn đến biến chứng trong khi chuyển dạng.  Khả năng phải sinh mổ giảm chút ít nếu bạn chờ đến khi cổ tử cung đã nong rộng ít nhất 5 cm trước khi gây tê ngoài màng cứng hay sử dụng một loại thuốc giảm đau khác. Khi đó sự co thắt do chuyển dạ khó có thể giảm xuống hay ngừng lại. Cố gắng vận động trong giai đoạn sớm của chuyển dạ bằng cách bước đi qua lại và thay đổi vị trí liên tục cũng có lợi. Tránh nằm duỗi thẳng trên lưng vì như vậy càng khiến thai nhi khó có thể dịch chuyển vào tư thế phù hợp, và kéo dài thời gian chuyển dạ. Ngôi thai ngược là vị trí nằm của thai nhi với mông hay bàn chân hướng xuống, nếu không được dịch chuyển có thể gây ra biến chứng trong lúc sinh. Nếu thai nhi nằm ngược vào khoảng tuần 36 của thai kỳ, bác sĩ hay bà đỡ sẽ hướng dẫn bạn cách dùng tay xoay thai để đầu bé hướng xuống. Phương pháp này sẽ giảm khả năng phải sinh mổ vì thế nằm của bé ở vào vị trí thuận lợi khi sinh. Nếu thai nhi vẫn nằm ở vị trí không thuận lợi mặc dù bạn đã cố dùng tay đẩy bé, hậu quả là bé sẽ gặp khó khăn khi chui qua khung xương chậu, giải pháp lúc này là bác sĩ phải dùng kẹp hay giác hút để kéo thai nhi ra, đây là cách an toàn thay thế cho giải phẫu. Trao đổi với bác sĩ về các thủ thuật này và xác định lựa chọn của mình trong kế hoạch sinh nếu bạn không muốn sinh mổ. Nếu bạn yêu cầu người hỗ trợ hay chồng mình cùng có mặt trong phòng sinh thì phải chắc chắn người đó biết về mong muốn của bạn là sinh thường. Họ sẽ hỗ trợ bạn trong lúc chuyển dạ và nhắc nhở bạn nhớ mục tiêu đã đặt ra, động viên khi bạn quá mệt mỏi. Bạn phải nêu rõ trong kế hoạch sinh là muốn sinh thường, và giao bản sao kế hoạch cho bác sĩ, bà đỡ và người hỗ trợ sinh. Tuy nhiên, một điều quan trọng nữa là các bà mẹ phải luôn kèm theo một điều khoản trong kế hoạch về việc phải làm gì nếu thật sự cần giải phẫu sinh mổ vì các lý do y khoa khẩn cấp.

Summary: Không đến bệnh viện cho đến khi bước vào giai đoạn hoạt động của chuyển dạ. Tránh gây chuyển dạ. Hỏi bác sĩ về các cách giảm đau. Học cách xoay ngôi thai ngược từ bà đỡ hay bác sĩ sản khoa. Cho người hỗ trợ sinh biết về mong muốn sinh con qua đường âm đạo.


Dù kịch bản phân cảnh hình ảnh không cần phải quá đẹp như được họa sĩ chuyên nghiệp vẽ, có vài mẹo của dân nhà nghề mà bạn nên thử để khiến bức hình trông giống trong phim. Đây là công đoạn không bắt buộc nhưng lại góp phần giúp người đọc hình dung cảnh quay rõ hơn.  Thay vì vẽ tất cả nhân vật đứng trên cùng một đường kẻ ngang, hãy vẽ họ theo luật xa gần. Hãy để vài nhân vật đứng xa máy quay một chút và số còn lại đứng gần hơn. Kích thước người đứng xa máy quay nên nhỏ hơn, có đôi bàn chân ở phía trên và kích thước người đứng gần nên to hơn, có đôi bàn chân ở phía dưới. Khi đến bước chuyển thể kịch bản phân cảnh hình ảnh thành phim, bạn sẽ có thêm nhiều ý tưởng hay hơn để chỉ đạo cảnh quay. Khi bạn vẽ kịch bản phân cảnh hình ảnh, hãy nghĩ về lý do cắt cảnh. Phát triển câu chuyện không đơn giản chỉ là dẫn dắt người đọc đi ngay tới nút thắt kế tiếp, bạn cần đưa ra lý do giải thích vì sao nhân vật làm điều họ sắp làm. Việc bổ sung động cơ cho nhân vật sẽ giúp bạn biết cách tăng độ kịch tính và phát triển câu chuyện trong quá trình làm phim.  Ví dụ: Nếu bạn muốn cắt cảnh từ phòng này sang phòng khác, hãy vẽ nhân vật ở căn phòng thứ nhất nhìn về phía cánh cửa vì họ nghe thấy tiếng động phát ra ở phòng kế bên. Cách làm này giúp câu chuyện trở nên liền mạch và khiến người đọc chú tâm hơn. Kịch bản phân cảnh hình ảnh là công cụ đặc biệt để bạn tùy ý sử dụng trong quá trình dựng cảnh và đạo diễn phim. Tuy nhiên, việc lệ thuộc quá nhiều vào kịch bản phân cảnh hình ảnh cũng có mặt hạn chế. Khi làm phim, nhiều ý tưởng thực hiện cảnh quay độc đáo mà bạn chưa từng nghĩ tới chắc chắn sẽ xuất hiện. Hãy cho phép bản thân thoát ra khỏi khuôn khổ hay ít nhất là hạn chế đọc lại kịch bản phân cảnh hình ảnh để quá trình làm phim diễn ra tự nhiên hơn một chút.  Nhớ tiếp nhận ý kiến đóng góp của đồng nghiệp, nhất là khi họ là thành viên có năng lực trong ê kíp làm phim. Kịch bản phân cảnh hình ảnh sinh ra là để bạn chỉnh sửa và thay đổi. Thậm chí, kịch bản còn thường được bồi đắp thêm nhiều ý tưởng mà bạn không tự nghĩ ra. Hầu hết đạo diễn sử dụng kịch bản phân cảnh hình ảnh theo phong cách khác nhau. Có người vạch rõ từng chi tiết, có người chỉ coi nó như tài liệu tham khảo.

Summary: Vẽ phối cảnh ba điểm tụ. Bổ sung động cơ cho nhân vật trong mỗi cảnh. Chỉnh sửa kịch bản phân cảnh hình ảnh.


Có thể bạn trải qua căng thẳng và nhiều loại cảm xúc khác khi vượt qua một mối quan hệ bạo hành. Thực hiện một số cách để giữ bình tĩnh và thư giãn sẽ cải thiện khả năng phục hồi của bạn.  Tắm nước ấm. Hít thở sâu. Thử thiền hay tập yoga. Đọc sách hay xem phim. Xoa bóp. Tập thể dục. Tìm hiểu bản thân thêm lần nữa bằng cách nghĩ đến tất cả phẩm chất tốt đẹp mà bạn có. Lập danh sách và dán nó lên gương, bao gồm mỗi lời khen mà bạn nhận được để có thể nhớ đến cách người khác suy nghĩ về bạn. Điều này cũng sẽ giúp bạn cảm thấy mình xứng đáng khi bắt đầu một mối quan hệ mới. Dành thời gian làm chính xác những gì bạn thích. Nghĩ về một số sở thích hiện tại hoặc trước đây của bạn.  Tử tế với bản thân để dành cho mình những món quà nhỏ hoặc điều thú vị.  Tin tưởng ở bản thân. Bạn sẽ mạnh mẽ và tự tin hơn mỗi ngày.

Summary: Dành thời gian thư giãn. Lập danh sách những phẩm chất tốt đẹp của bạn. Dành thời gian cho bản thân.


Phấn tạo khối là sản phẩm trang điểm giúp cho gò má có màu như rám nắng. Ngoài ra, phấn tạo khối có thể dùng để tạo khối tối tự nhiên dưới xương gò má. Phấn tạo khối thường dùng kèm với cọ tròn nhiều lông.  Bạn có thể mua phấn tạo khối dạng bột hoặc nén. Chọn phấn tạo khối có có màu tối hơn một đến hai tông so với màu da tự nhiên.

Summary: Sử dụng phấn tạo khối. Hoàn tất.


Có một số vài trang web cho phép bạn nhập số điện thoại vào và tìm ra địa chỉ khớp với người mà bạn đang cần thông tin. Cả hai trang danh bạ Yellow Pages và White Pages đều cung cấp dịch vụ này. Khi tìm kiếm thông tin cá nhân của người khác trên mạng, bạn đang vướng vào vấn đề về quyền riêng tư. Việc tìm kiếm địa chỉ nhà của ai đó và đột ngột xuất hiện khi không được mời có thể bị coi là hành vi đeo bám hoặc vi phạm quyền riêng tư. White Pages cho phép bạn tìm kiếm thông tin khi đã biết tên và thành phố hoặc tỉnh thành/bang mà người đó sống. Bằng cách sử dụng công cụ này, bạn cũng có thể tìm ra số điện thoại của họ. Khi đã có được số điện thoại của họ, bạn có thể liên lạc và hỏi họ địa chỉ cụ thể.  Nếu bạn định tìm ai đó trên phạm vi quốc tế, hãy sử dụng White Pages International hoặc Numberway. Chúng cung cấp thông tin chi tiết trên phạm vi 6 lục địa và hơn 33 quốc gia. Khi tìm kiếm ai đó trên mạng, có thể bạn sẽ cần phải nhập tên của họ theo nhiều cách khác nhau. Hãy thử dùng biệt danh, tên thời con gái và tên khai sinh. Mạng xã hội thường sẽ nêu tên thành phố mà mọi người sinh sống. Nhiều trang như Facebook, Twitter và Instagram sử dụng GPS để đăng tải vị trí của người dùng khi họ đăng bài viết. Dù mạng xã hội không thể cung cấp cho bạn địa chỉ chính xác, chúng vẫn có thể giúp bạn tìm ra cách để liên lạc với người đó để tự hỏi địa chỉ. Hãy thử các trang như Facebook, Reunion.com, Batchmates, Classmates.com, Pipl.com và Linkedin.  Nhiều trang mạng xã hội yêu cầu người dùng phải tạo tài khoản và đăng nhập thì mới xem được thông tin về các thành viên khác. Một số trang như Facebook đòi hỏi bạn phải kết bạn với người đó và được họ chấp nhận thì mới được xem thông tin cá nhân. Việc tìm kiếm người khác trên mạng xã hội có thể bị coi là hành vi quấy rối qua mạng (cyberstalking). Quấy rối qua mạng được định nghĩa là “việc sử dụng mạng Internet hoặc các phương tiện điện tử khác để quấy rối, đe dọa, kiểm soát hoặc thực hiện những hành vi không mong muốn đối với người khác”. Trong đó bao gồm email và tương tác thông qua các mạng xã hội như Facebook; ngoài ra, việc âm thầm theo dõi hoặc thu thập thông tin về một người cũng có thể bị coi là quấy rối qua mạng. Nhiều kẻ quấy rối qua mạng bắt đầu từ việc theo dấu nạn nhân của chúng qua mạng Internet, thường là qua mạng xã hội. Khi bạn tìm kiếm người khác qua mạng xã hội, hãy cẩn thận kẻo phạm pháp. Một số trang web như Lostfriends.org được thiết kế dành riêng cho việc giúp đỡ mọi người tìm kiếm những người mà họ đã mất liên lạc từ lâu. Bạn có thể đăng một tin nhắn lên trên trang web này hoặc đọc xem có ai đang tìm bạn không. Nếu những phương pháp miễn phí không đem lại kết quả, bạn có thể sử dụng các trang web khác để nhận được báo cáo chi tiết về một người với mức phí thấp. Các trang web này gồm Public Libraries' Public Records, Intelius, People Finders và Instant Checkmate. Hãy cẩn trọng khi sử dụng những trang web này. Những trang web này nói rằng họ truy cập vào những hồ sơ được công bố rộng rãi, tuy nhiên, mức độ điều tra thông tin cá nhân này có thể bị coi là hành vi xâm phạm riêng tư nghiêm trọng.

Summary: Dùng công cụ truy vấn thông tin qua số điện thoại. Tìm kiếm trên White Pages. Sử dụng các trang mạng xã hội. Sử trang web tìm kiếm bạn bè thất lạc. Trả tiền cho ai đó để họ giúp bạn.


iOS 9 đã giới thiệu tính năng thêm tập tin đính kèm từ iCloud và dịch vụ lưu trữ đám mây khác. Bạn có thể đính kèm mọi tập tin, bao gồm ảnh và video. Tập tin của bạn sẽ được bao gồm nội tuyến trong thư. Tuy nhiên, tập tin hiển thị nội tuyến hay cuối email còn tùy thuộc vào máy chủ thư điện tử của người nhận. Bạn sẽ thấy một vài tùy chọn hiện ra phía trên con trỏ. Một số tùy chọn bổ sung sẽ hiện ra. Bạn không cần thực hiện thao tác này nếu như sử dụng iPad vì tất cả tùy chọn này sẽ hiển thị vừa đủ trên màn hình. Cửa sổ mới với dữ liệu trên iCloud Drive của bạn sẽ hiện ra. Bạn có thể đính kèm bất kỳ tập tin nào mà bạn lưu trữ trên iCloud Drive. Chỉ cần nhấn vào tập tin để đính kèm vào email. Bạn cũng có thể tìm kiếm thông qua các dịch vụ lưu trữ đám mây lớn khác (nếu như thiết bị đã cài đặt sẵn). Google Drive, Dropbox, OneDrive và Box là những lựa chọn thích hợp. Sau khi đính kèm tập tin ảnh, bạn có thể tiếp tục gửi email như thường lệ. Đối phương sẽ nhận được dữ liệu dưới dạng tập tin đính kèm thông thường.

Summary: Mở ứng dụng Mail và soạn thư mới. Đặt con trỏ tại vị trí mà bạn muốn tập tin đính kèm hiển thị. Nhấn vào con trỏ để mở trình đơn Editing (Chỉnh sửa). Nhấn vào mũi tên ở bên phải trình đơn. Nhấn vào "Add Attachments" (Thêm tập tin đính kèm). Tìm tập tin ảnh mà bạn muốn đính kèm. Nhấn vào "Locations" (Vị trí) để duyệt tìm trên những dịch vụ khác. Gửi email như bình thường.


Bạn cần dùng băng dính màu trắng có thể chịu được mưa nắng. Dán các dải băng dính cách nhau khoảng 10 cm theo chiều dọc trên kính cửa sổ. Điều này sẽ báo hiệu cho chim biết đây là cửa kính và không bay vào.  Bạn cũng có thể dùng băng dính màu đen để dán cửa kính, nhưng các dải băng dính phải cách nhau khoảng 2,5 cm. Ở các tiệm thú cưng có bán loại băng dính chuyên dụng để ngăn ngừa chim khỏi đâm vào cửa sổ. Các miếng dán hình chim có thể là giải pháp nhanh chóng và dễ dàng để chống chim bay vào cửa kính. Dán các hình chim thật gần nhau với khoảng cách chỉ bằng một bàn tay. Bạn cũng cần dán đầy kính cửa sổ, vì chỉ một hoặc hai hình thì không đủ xua đuổi lũ chim. Một cách khác để ngăn chim bay đâm vào cửa sổ là quét một lớp xà phòng lên mặt ngoài kính để tạo một lớp màng mà chim nhìn thấy được. Lưu ý rằng phương pháp này đòi hỏi bạn phải quét lại xà phòng mỗi tuần nhiều lần để duy trì lớp màng. Một lựa chọn khác là dùng sơn kính hoặc màu tempera sơn lên kính cửa sổ. Bạn có thể dùng sơn để làm một dự án nghệ thuật lý thú với các hình vẽ rực rỡ, nổi bật. Nhớ sơn lên phần lớn bề mặt kính sao cho không có khoảng trống trong suốt nào mà chim có thể bay vào. Có các loại phim dán kính cửa sổ trong suốt nhìn từ bên trong nhưng lại mờ đục khi nhìn từ bên ngoài. Bạn hãy dán một lớp phim che phủ toàn bộ mặt ngoài của kính cửa sổ. Hầu hết các loại phim dán kính cửa sổ có đặc tính cho phép ánh sáng xuyên qua, nhưng đối với mắt chim thì vẫn mờ đục. Một số loại phim dán kính còn có hoa văn như các đường kẻ hoặc hình khối có thể giúp ngăn chim bay vào. Những tấm phim dán kính có các họa tiết được dán lên cửa sổ trông vừa vui mắt mà vừa có tác dụng giữ an toàn cho chim. Trên thị trường có nhiều loại lưới gắn cửa có thể ngăn chim bay vào kính. Tìm loại lưới chống chim màu tối mà bạn có thể gắn bên ngoài cửa sổ và điều chỉnh lưới sao cho khít với cửa sổ nhà mình. Bạn cũng có thể mua lưới chống chim treo bên ngoài cách cửa sổ khoảng 5 cm. Tìm loại lưới có chất liệu polypropylene bền nhẹ. Cân nhắc gắn thêm cửa chớp bên ngoài nếu cửa sổ nhà bạn chưa có. Như vậy, bạn có thể đóng cửa chớp khi đi ra ngoài vào ban ngày để chim khỏi đâm vào kính. Cửa chớp cũng là một cách hay để tiết kiệm năng lượng và giữ ấm cho nhà mà không phải bật máy sưởi. Bạn cũng có thể lắp mành che nắng hoặc mái hiên để ngăn nắng phản chiếu và tạo bóng râm cho cửa sổ giúp chim dễ nhận ra kính và tránh bay vào. Một giải pháp lâu dài cho vấn đề này là đổi kính cửa sổ thường sang kính cực tím có hoa văn. Loại kính này có các ô vuông mà mắt người không thấy rõ nhưng chim có thể nhận ra từ bên ngoài. Đây có thể là giải pháp tốn kém nhất nhưng cũng lâu dài nhất.  Bạn có thể mua loại kính này trên mạng hoặc ở các cửa hàng chuyên bán đồ nội thất. Nếu đang định lắp cửa sổ trong nhà, bạn nên lắp hơi nghiêng một chút. Yêu cầu nhà thầu gắn cửa sổ hơi chúc xuống sao cho mặt kính phản chiếu mặt đất thay vì in hình ảnh bầu trời và cây cối. Cửa sổ được gắn theo cách này sẽ giúp chim tránh khỏi đâm sầm vào cửa kính mà vẫn không cản tầm nhìn.

Summary: Dán những dải băng dính vào cửa sổ ở mặt ngoài của kính. Dán đề can hình chim trên mặt ngoài kính cửa sổ. Quét một lớp xà phòng hoặc sơn mặt ngoài kính cửa sổ. Sử dụng phim dán kính cửa sổ. Gắn lưới che cửa sổ. Lắp cửa chớp hoặc mành che nắng bên ngoài. Đổi sang dùng kính cực tím và có hoa văn.


Mặc dù phương pháp này hiệu quả với mọi đồng xu, nhưng an toàn với các đồng xu mới trong khi phương pháp khác thì không. Axit trong các phương pháp từ 1 đến 4 sẽ biến đồng xu chất liệu kẽm thành màu đen. Sau năm 1982, chất liệu đồng có giá quá cao để làm đồng xu có giá trị thấp. Vì vậy, chất liệu kẽm (kim loại rẻ tiền hơn) đã được sử dụng.

Summary: Lấy một đồng xu bẩn và cục tẩy.


Danh sách của bạn bao gồm nhiều món đồ không có liên hệ gì với nhau. Nếu phải nhớ nhiều món đồ thì phương pháp này không khả thi; vì lẽ đó, phương pháp tạo chuỗi liên kết chỉ thích hợp với những danh sách ngắn chứa thông tin khó nhớ. Việc tạo chuỗi liên kết chỉ thích hợp với danh sách ngắn gồm những thông tin không liên quan đến nhau (chẳng hạn như danh sách gồm “cây cảnh, bàn phím, chai nhựa, gà con). Với danh sách này, bạn sẽ khó mà áp dụng phương pháp khác như chia nhỏ thông tin vì không có bất kỳ danh mục nào phù hợp để xếp thông tin theo nhóm. Đây là phần thú vị nhất của phương pháp này: câu hoặc hình ảnh càng kỳ quặc và lạ lùng thì bạn sẽ càng dễ nhớ thông tin hơn. Ví dụ: Bơ lạc và bánh mì sandwich hạt cà phê espresso được quấn bằng một sơi dây cáp mạng và được đâm xuyên qua một cây tuốc nơ vít. Bạn sẽ dùng câu hoặc hình ảnh như là chìa khóa để nhớ thông tin cần thiết.  Bơ lạc và bánh mì sandwich hạt cà phê espresso được quấn bằng một sơi dây cáp mạng và được đâm xuyên qua một cây tuốc nơ vít=bơ lạc, hạt cà phê espresso, bánh mì sandwich, dây cáp mạng, tuốc nơ vít

Summary: Đặt trường hợp bạn phải nhớ danh sách mua sắm. Tìm hiểu xem việc tạo chuỗi liên kết phù hợp với thông tin nào. Đặt câu hoặc tạo ra hình ảnh có chứa tất cả thông tin mà bạn cần nhớ. Lặp lại câu hoặc tái hiện hình ảnh và sau đó nhắc lại thông tin mà bạn đã cố nhớ qua việc đặt câu hoặc liên tưởng hình ảnh.


Tất nhồi gạo nóng rất hữu ích để xoa dịu các cơ bị đau hoặc cứng do vận động, căng thẳng hoặc căng cơ nhẹ. Bạn hãy đun nóng tất nhồi gạo đến nhiệt độ mong muốn, sờ túi chườm để đảm bảo không có chỗ nào quá nóng, sau đó chườm trực tiếp lên cơ bị đau trong khoảng 15-20 phút. Tình trạng đau nhức mình và đau khớp thường xảy ra khi bạn mệt mỏi hoặc bị ốm. Những lúc như vậy, bạn có thể chườm tất nhồi gạo nóng lên chỗ đau, chẳng hạn như quanh cổ, trong 20-25 phút để giảm đau nhức. Để chữa đau bụng kinh, bạn hãy nằm ngửa và đặt tất nhồi gạo nóng lên bụng khoảng 30 phút. Trong một số trường hợp, bạn có thể dùng túi chườm nóng để chữa đau đầu, đau nửa đầu, áp lực xoang và các bệnh khác ảnh hưởng đến đầu và mặt. Nằm ngửa và đặt túi chườm ấm lên trán hoặc mặt để giảm đau, hoặc gối đầu lên túi chườm như chiếc gối. Bạn có thể giảm đau do viêm khớp bằng sức nóng, và tất nhồi gạo nóng là nguồn nhiệt tốt. Bạn hãy đun nóng chiếc tất nhồi gạo và chườm lên các khớp bị đau mỗi đợt 20 phút.

Summary: Điều trị đau cơ và căng cơ. Giảm đau, nhức và đau bụng kinh. Giảm đau đầu. Xoa dịu cơn đau do viêm khớp.


Khi đến tiệm mua hoa, bạn sẽ dễ bị cuốn hút bởi những đóa hoa nở bung khoe sắc rực rỡ. Những bông hoa này sẽ rất tuyệt nếu bạn muốn có một lọ hoa tulip thật ”lung linh” trong buổi tiệc tối. Tuy nhiên, nếu muốn giữ hoa tươi lâu, bạn hãy chọn những bông chỉ vừa hé nở với những búp xanh chưa có màu sắc. Chúng sẽ nở trong vòng vài ngày và bạn có thể tận hưởng vẻ đẹp của chúng thêm một thời gian nữa. Nếu bạn cắt hoa tulip ngoài vườn và muốn trưng bày thật lâu, hãy cắt hoa trước khi chúng nở bung. Cắt càng sát xuống gốc càng tốt. Khi đem hoa từ tiệm về, bạn hãy dùng khăn giấy hoặc vải nhúng nước sạch để bọc hoa. Như vậy hoa sẽ không bị khô trên đường về nhà. Thực hiện việc này ngay cả khi đường đi không quá xa. Chỉ cần một lúc thiếu nước cũng khiến hoa tulip tàn nhanh hơn. Dùng kéo cắt cây nhỏ để cắt cuống hoa theo đường chéo. Bước này sẽ giúp hoa hút nước tốt hơn. Loại bỏ hết những chiếc lá có thể bị ngâm trong nước khi cắm vào lọ. Lá có thể bị thối rữa và sẽ khiến hoa tàn sớm.

Summary: Chọn hoa mới nở. Bọc cuống hoa trong vải ướt hoặc khăn giấy ướt. Cắt bớt khoảng 0,5 cm phần gốc cuống hoa. Bỏ bớt lá ở gốc cuống hoa.


Nhiều người trong số chúng ta chôn vùi cảm xúc khi chúng trở nên quá căng thẳng hoặc quá xấu hổ, do đó cũng chối bỏ sự tồn tại của chúng. Làm vậy có thể khiến quá trình chữa lành lâu hơn, đơn giản là vì chúng ta luôn thất bại khi đương đầu với căn nguyên của những cảm xúc đó. Hãy nhớ rằng, những cảm xúc căng thẳng trông có vẻ đầy đe dọa chỉ xuất hiện tạm thời. Không có gì xấu hổ khi cảm thấy buồn hay giận dữ trong những tình huống nhất định, và chối bỏ cảm xúc tức là bạn đang đẩy chúng vào sâu hơn bên trong. nơi mà chúng có thể gây tàn phá hơn – cả về tâm lý và thể chất. Bộc lộ nỗi đau là bước đầu để chấm dứt nó. Thay vì chỉ cảm nhận cảm xúc, hãy thúc ép bản thân thể hiện chúng thành từ ngữ. Ngay cả khi chỉ làm thế trong nhật ký hay trong đầu, cũng giúp bạn xác định chính xác những gì mình đang cảm nhận và hiểu nó hơn. Xác định cảm xúc căng thẳng có thể làm chậm lại hay giảm phản ứng tình cảm.  Dõi theo cuộc đối thoại nội tâm. Những ai trải nghiệm cảm xúc mãnh liệt thường nghĩ về những câu nói hoặc đen hoặc trắng, như "Mọi thứ thật kinh khủng" hay "Việc này là vô vọng". Thay vào đó, hãy cố gắng điều chỉnh suy nghĩ về một điều gì đó ít nghiêm trọng hơn, như "Việc này đúng là nản chí thật, nhưng mình rồi sẽ vượt qua" hay "Mình có quyền được thất vọng, nhưng nổi giận cũng không giúp ích được gì". Cố tránh những từ như "luôn luôn" và "chưa bao giờ". Loại suy nghĩ phân cực này chỉ làm tăng cường độ của cảm xúc tiêu cực và khiến bạn cảm thấy hợp lý khi cảm nhận theo cách đó. Ngay khi xác định điều gì khiến bạn mất kiểm soát hay có những cảm xúc khó chịu, sẽ có những lúc bạn muốn tránh tình huống đó thay vì cho phép nó khiêu khích bạn. Nếu căn phòng của trẻ luôn bừa bộn đến nỗi khiến bạn tức giận khi nhìn thấy, hãy đóng cửa lại hay nhìn sang lối khác khi đi ngang qua. Tất nhiên, đây không phải là giải pháp cho mọi tình huống, cũng như nhiều lúc không thể và không nên tránh né. Song trong những trường hợp mà không thể tiến triển thêm chút nào và tình huống có thể né tránh, đừng ngần ngại làm như thế. Ví dụ, nếu cảm nhận khuôn mặt đỏ lên và giận dữ khi trò chuyện với ai đó, hãy dành một ít phút ngừng lại để hiểu những cảm xúc đó và xác định nó.  Ngay khi học được cách để xác định cảm xúc, bạn có thể kiểm soát chúng khi nói chuyện với người khác. Ví dụ, đừng thử dùng những từ ngữ như “Bạn khiến tôi thấy tồi tệ“, khi đang trò chuyện với người khác. Thay vào đó, hãy nói “Tôi cảm thấy thật tệ vì...” Nói như vậy sẽ  khiến giọng điệu của bạn không có vẻ như đang buộc tội ai đó, và người mà bạn đang trò chuyện sẽ hiểu rõ hơn về trải nghiệm cảm xúc của bạn.   Chậm rãi khi thể hiện bản thân. Khi cảm nhận được dòng cảm xúc dâng trào, có thể bạn sẽ có nhiều suy nghĩ rằng mình không thể đuổi kịp chúng. Trong những lúc đó, thử chậm lại và dành vài phút suy nghĩ. Suy nghĩ thật cẩn thận về điều mà bạn muốn nói và cách đúng đắn để bày tỏ.

Summary: Cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc trong bạn. Xác định cảm xúc. Tránh tình huống khiến bạn tức giận. Quan sát cảm xúc của bạn khi trò chuyện với người khác.


Thêm 1 vào làm mẫu số của số nguyên.  Ví dụ: 8−45{\displaystyle 8-{\frac {4}{5}}}  =81−45{\displaystyle ={\frac {8}{1}}-{\frac {4}{5}}} Mẫu số của phân số ban đầu cũng chính là mẫu số chung lớn nhất của hai phân số. Lấy tử số và mẫu số của "số nguyên phân số" nhân với số này để quy đồng mẫu số hai phân số.  81−45{\displaystyle {\frac {8}{1}}-{\frac {4}{5}}} =8∗51∗5−45{\displaystyle ={\frac {8*5}{1*5}}-{\frac {4}{5}}} =405−45{\displaystyle ={\frac {40}{5}}-{\frac {4}{5}}} Lúc này hai phân số đã có cùng mẫu số, bạn có thể thực hiện như phép toán trừ thông thường:  405−45{\displaystyle {\frac {40}{5}}-{\frac {4}{5}}} =40−45{\displaystyle ={\frac {40-4}{5}}} = 365{\displaystyle {\frac {36}{5}}} Nếu đáp án là một phân số không thực sự, bạn có thể viết nó lại thành hỗn số:  Ví dụ: Viết 365{\displaystyle {\frac {36}{5}}} thành hỗn số. 5 nhân với bao nhiêu thì gần bằng 36? 5 x 7 = 35, vậy phần số nguyên sẽ là 7. Phần còn lại thì sao? Phần số nguyên tương đương với 355{\displaystyle {\frac {35}{5}}}, vậy 365{\displaystyle {\frac {36}{5}}} - 355{\displaystyle {\frac {35}{5}}} = 15{\displaystyle {\frac {1}{5}}}  Kết hợp số nguyên và phân số, ta được: 365{\displaystyle {\frac {36}{5}}} = 715{\displaystyle 7{\frac {1}{5}}}

Summary: Chuyển số nguyên về dạng phân số. Quy đồng mẫu số. Trừ tử số với nhau. Chuyển kết quả thành hỗn số (không bắt buộc).


Nằm tựa trên hông với lưng thẳng, co đầu gối lên trên tạo thành thế nằm thai nhi. Chèn một chiếc gối dài giữa hai đầu gối và mắt cá chân để hỗ trợ hai hông, sau đó ôm gối vào gần ngực để thả lỏng cơ cổ và cánh tay. Đối với vấn đề đi đứng, bạn phải đảm bảo sự thoải mái là ưu tiên hàng đầu, phải chắc chắn đế giày có đường cong nâng đỡ cơ thể phù hợp. Giày tốt giúp bạn giữ thăng bằng mà không cần phải gắng sức căng lòng bàn chân. Gặp bác sĩ chuyên khoa chân nếu bạn mắc tật bàn chân lật vào má trong hay lật ra má ngoài. Chỉ cho vào túi những gì cần sử dụng và không mang theo mình những thứ có khả năng cần thiết. Nếu bạn chỉ mang theo các vật dụng thật sự cần thì túi xách sẽ nhẹ bớt. Chủ ý chuyển túi xách qua lại giữa hai tay trong suốt ngày dài. Đeo lên vai trái rồi chuyển qua vai phải, mang trên cẳng tay rồi đến bàn tay, và đặt túi lên bụng hay sàn nhà mỗi khi ngồi xuống. Như vậy sức đè của túi sẽ được dịch chuyển đều khắp cơ thể.

Summary: Thay đổi tư thế ngủ. Đầu tư mua giày dép hoặc đế giày chất lượng tốt. Không đeo túi xách nặng.


Nhấp đúp vào biểu tượng game Minecraft, sau đó nhấp vào nút PLAY màu xanh lá cây ở phía dưới cùng của Launcher. Nhấp Singleplayer rồi nhấp vào thế giới sáng tạo (creative) mà bạn muốn tải.   Bạn cũng có thể bắt đầu một thế giới mới bằng cách nhấp vào Create New World tại phía dưới cùng trang. Trong thế giới sáng tạo, chế độ chơi ăn gian (cheat) phải được bật lên. Nút này nằm ở phía dưới cùng trang. Bạn sẽ mở thế giới đã lựa chọn. Nếu bạn đã tạo ra một thế giới mới, đảm bảo rằng bạn lựa chọn chế độ Creative, sau đó nhấp Create New World một lần nữa để mở thế giới. Game Minecraft có ba tọa độ (X, Y, và Z) giúp xác định vị trí của người chơi trong thế giới. Tọa độ X là vị trí Đông hoặc Tây của địa điểm xuất hiện. Tọa độ Z là vị trí Bắc hoặc Nam của địa điểm xuất hiện. Tọa độ Y là độ cao phía trên đá nền.   Mực nước biển có tọa độ là Y:63. Bạn có thể xem tọa độ hiện tại của mình trong game bằng cách nhấn F3, Fn+F3 (trên laptop và Mac), hoặc nhấn Alt+Fn+F3 (trên Mac đời mới). Nhấn phím / trên bàn phím để thực hiện điều này. Gõ teleport tên x y z vào Console, thay thế "tên" bằng tên người dùng (username) của bạn, x bằng tọa độ Đông/Tây mà bạn muốn dịch chuyển đến, y bằng tọa độ giúp nhận biết độ cao, z bằng tọa độ Bắc/Nam.  Ví dụ: Câu lệnh của bạn có thể có dạng như sau: /teleport sharkboi 0 23 65  Tên người dùng có phân biệt chữ hoa và chữ thường. Sử dụng giá trị dương cho "x" và "z" sẽ tăng khoảng cách theo hướng Đông hoặc Nam tương ứng, còn nếu dùng giá trị âm thì sẽ tăng khoảng cách theo hướng Tây hoặc Bắc. Nhân vật của bạn sẽ được tự động dịch chuyển tức thời đến tọa độ đã lựa chọn.

Summary: Mở Minecraft. Lựa chọn thế giới muốn tải (load). Nhấp Play Selected World. Xác định xem bạn muốn dịch chuyển tức thời đến đâu. Mở Console. Nhập lệnh dịch chuyển tức thời. Nhấn ↵ Enter.


Không giao tiếp bằng mắt là cách tốt nhất để phớt lờ ai đó. Khi bạn nhìn vào mắt người đối diện, nghĩa là bạn thừa nhận sự tồn tại của người đó và bạn đang phá hủy vỏ bọc của mình. Nếu người đó ở gần bạn, đừng nhìn vào mắt họ bằng bất cứ giá nào, bạn có thể giao tiếp bằng mắt với tất cả mọi người ngoại trừ người đó, hãy nhìn thẳng phía trước, hoặc thậm chí nhìn xuống sàn nhà.   Nếu người đó thấp hơn bạn, bạn có thể nhìn ngay phía trên đầu họ. Nếu người đó cao hơn bạn, hãy nhớ đừng ngước nhìn họ. Nếu người đó có cùng chiều cao với bạn và đứng gần bạn, hãy cố gắng làm mờ tầm nhìn của chính mình để tạo một cái nhìn "chết chóc" nếu bạn vô tình bắt gặp ánh nhìn của người đó. Một cách khác để lờ ai đó đi là bước đi càng nhanh càng tốt. Cách làm này sẽ giúp bạn tỏ vẻ như đang bận rộn và phải đi đến một nơi nào đó, và bạn không có thời gian để tán dóc với họ. Bước đi với hai tay đặt hai bên thân người và ngẩng cao đầu, giống như kiểu bạn đang nhìn về mục tiêu phía trước, thậm chí ngay cả khi bạn không thực sự phải đi đến một nơi đặc biệt nào cả.  Nếu khi nhìn từ xa bạn bắt gặp người đó đang tiến về phía mình, hãy giữ khoảng cách đủ để bạn không phải chạm trán với người đó. Không nên chuyển hướng đi hoặc cố né tránh người đó. Nếu bạn băng qua đường hoặc trốn trong hành lang thì họ sẽ nghĩ rằng bạn quan tâm đến họ. Nhưng nếu bạn nhìn thấy người đó từ xa và bạn biết chắc rằng anh ta không nhìn thấy bạn thì bạn có thể đi về hướng khác. Nếu bạn tình cờ ở cạnh người đó, hãy khoanh tay trước ngực, vắt chéo chân, thõng vai, hoặc thực hiện bất cứ hành động nào để biến bạn thành người hoàn toàn khó tiếp cận. Cơ thể của bạn phải thể hiện theo kiểu "Đừng nói chuyện với tôi!" và hy vọng rằng người đó sẽ hiểu được thông điệp.  Không mỉm cười. Hãy “trơ” mặt, hoặc cau mày để trông giống như bạn không muốn nói chuyện với bất kỳ ai. Bạn cũng có thể tạo vẻ “mặt lạnh như tiền” – cách này sẽ giúp mọi người không dám nói chuyện với bạn. Nếu bạn để tóc dài, có tóc mái, hoặc có đội mũ, hãy cố gắng che mặt đi để ngăn cản người đó cố gắng giao tiếp bằng mắt với bạn. Để thay thế cho vẻ khó gần, bạn có thể chỉ cần tỏ ra vô cùng bận rộn, như là bạn không thể nói chuyện với người đó vì bạn bận đến nỗi không có thời gian rảnh rỗi để tán chuyện nhảm nhí với anh ta.  Nếu bạn đang ở cùng bạn bè, hãy quay về phía họ và thực hiện những cử chỉ điên rồ, và hãy tỏ vẻ sôi nổi đến mức bạn không thể nào có thể dừng lại để nói chuyện với người mà bạn đang lờ đi – nói gì đến việc nhìn họ. Nếu bạn đang ở một mình, hãy tỏ vẻ như bạn đang mải mê đọc sách, tạp chí, hoặc sách giáo khoa. Bạn cũng có thể đọc lẩm nhẩm giống như bạn đang cố gắng học thuộc lòng chúng. Cầm nhiều đồ vật. Ngay cả khi bạn đang bước đi hoặc đang ngồi, hãy cầm điện thoại, sách giáo khoa, hoặc thậm chí một chậu cây cồng kềnh. Cách này sẽ giúp ngăn cản người đó cố gắng nói chuyện với bạn.

Summary: Tránh giao tiếp bằng mắt. Bước đi nhanh. Hãy tỏ vẻ "khó gần". Tỏ vẻ bận rộn.


Tính năng Bluetooth có thể làm hao pin điện thoại, vì thế bạn nhớ sạc đầy. Nếu điện thoại của bạn được sản xuất sau năm 2007 thì hầu như đều có Bluetooth. Nếu bạn thấy trình đơn “Bluetooth” trên bất kỳ hệ điều hành nào sau đây thì bạn có thể tiếp tục.  Nếu bạn đang sử dụng iPhone, nhấn vào biểu tượng Settings (Cài đặt) và tìm mục trình đơn có tên là Bluetooth. Nếu bạn thấy tùy chọn này nghĩa là thiết bị có khả năng kết nối Bluetooth. Nếu cạnh tiêu đề Bluetooth có chữ “off” hay “tắt”, hãy nhấn vào để bật tính năng.  Người dùng Android có thể nhấn vào biểu tượng Settings trong trình đơn ứng dụng và tìm tùy chọn Bluetooth. Nếu bạn thấy tùy chọn này nghĩa là thiết bị có khả năng kết nối Bluetooth. Nhấn vào để mở trình đơn Bluetooth và vuốt công tắc sang vị trí “on”.  Người dùng Windows Phone cần mở danh sách ứng dụng và chọn Settings để tìm trình đơn Bluetooth. Nếu bạn thấy tùy chọn này nghĩa là thiết bị có khả năng kết nối Bluetooth. Hãy mở trình đơn để bật Bluetooth.   Nếu thiết bị của bạn có Bluetooth nhưng không phải dòng điện thoại thông minh, hãy điều hướng đến trình đơn cài đặt của thiết bị để tìm menu Bluetooth. Sau đó, bật Bluetooth từ trong trình đơn này. Sau khi bạn bật Bluetooth, điện thoại sẽ tự động tìm kiếm thiết bị Bluetooth có thể kết nối. Sau khi tìm xong, danh sách thiết bị mà bạn có thể kết nối sẽ hiện ra trên màn hình.  Điện thoại phổ thông (không phải điện thoại thông minh) và các dòng Android đời trước có thể yêu cầu bạn quét tìm thiết bị bằng tay. Nếu trình đơn Bluetooth có tùy chọn “Scan for devices” (Quét tìm thiết bị) hoặc tương tự, bạn hãy nhấn vào để quét. Nếu bạn không thấy bất kỳ thiết bị nào cho dù đã bật Bluetooth thì có khả năng tai nghe của bạn chưa vào chế độ ghép đôi. Hãy khởi động lại tai nghe và bật lại chế độ ghép đôi. Bạn có thể xem lại sách hướng dẫn của tai nghe Bluetooth để chắc rằng mình đã thực hiện đúng quá trình kết nối của tai nghe. Trong danh sách thiết bị có thể kết nối Bluetooth, nhấn vào tên của tai nghe. Đây có thể là tên của nhà sản xuất tai nghe (chẳng hạn như Sony, Xiaomi) hoặc đơn thuần là “Headset”. Khi điện thoại "tìm thấy" tai nghe thì có thể yêu cầu mã PIN. Hãy nhập mã này vào khi được nhắc, sau đó nhấn “Pair”.  Với đa số tai nghe, mã có thể là "0000”, “1234”,  “9999” hoặc “0001”. Nếu không có mã nào trong số đó hoạt động, bạn hãy thử 4 ký tự cuối trong số serial của tai nghe (thường nằm bên dưới pin và có nhãn là “s/n” hoặc “serial number”).   Cũng có khi điện thoại kết nối với tai nghe mà không cần nhập mã. Sau khi tai nghe và điện thoại được kết nối, thông báo xác nhận sẽ hiện ra trên điện thoại. Thông báo này sẽ có nội dung "Connection Established” (Kết nối đã được thiết lập). Tuy nhiên, thông điệp thực tế tùy thuộc vào thiết bị của bạn. Tai nghe và điện thoại giờ đây đã được kết nối. Tính năng trên tai nghe sẽ tùy thuộc vào phần mềm và hệ điều hành của điện thoại, nhưng nhìn chung bạn chỉ cần đeo tai nghe sao cho thoải mái là có thể nghe/gọi điện rảnh tay.

Summary: Sạc điện thoại. Mở Bluetooth trên điện thoại. Quét thiết bị Bluetooth trên điện thoại. Chọn tai nghe mà bạn muốn kết nối. Cung cấp mã PIN nếu được hỏi. Nhấp vào “Pair”. Gọi điện rảnh tay.


Botulism dù ở hình thức nào cũng đều gây nguy hiểm đến tính mạng và cần được điều trị y tế tức thời. Điều trị càng sớm thì khả năng hồi phục càng cao.  Gọi ngay cho cấp cứu 115. Triệu chứng bệnh Botulism thông qua ngộ độc thực phẩm sẽ xuất hiện 12-36 tiếng sau khi ăn thức ăn nhiễm bẩn, bao gồm các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa, đau bụng, mờ mắt, nói lắp, mí mắt rũ xuống, khô miệng hoặc khó nuốt, khó nói chuyện, cơ mặt yếu đột ngột, khó thở và tê liệt. Ngộ độc Botulism thông qua thực phẩm thường là trong môi trường thiếu khí O2 như thực phẩm đóng hộp, đóng chai và thực phẩm tươi sống từ đất.  Triệu chứng ngộ độc Botuslim ở trẻ sơ sinh bao gồm táo bón, đi ra phân mềm, mí mắt rũ xuống, tiếng khóc yếu ớt, chảy nước miếng và khó bú hoặc khó cho ăn, tê liệt. Trẻ sơ sinh nhiễm khuẩn Botulism thông qua các bào tử xâm nhập qua đường ruột và chuyển thành độc tố trong cơ thể. Trẻ sơ sinh từ 2-8 tháng tuổi và ăn phải mật ong hoặc đất có khả năng nhiễm khuẩn Botulism.  Triệu chứng nhiễm khuẩn Botulism qua vết thương cũng tương tự như khi ngộ độc thực phẩm nhưng người bệnh sẽ không bị buồn nôn, nôn mửa hay đau bụng. Các bào tử vi khuẩn có thể chuyển thành độc tố trong vết thương hở và thường xuất hiện ở những vết cắt khó thấy hay vị trí tiêm thuốc của người dùng thuốc truyền qua tĩnh mạch.  Ngộ độc Botulism không làm tăng huyết áp, nhịp tim hay gây lú lẫn. Tuy nhiên, người bệnh có thể bị sốt nếu nhiễm khuẩn Botulism thông qua vết thương. Thuốc kháng độc tố là một trong những phương pháp ưu tiên hàng đầu để điều trị nhiễm độc Botulism. Thuốc kháng độc tố không thể khôi phục thương tổn sẵn có nhưng sẽ giúp giảm nguy cơ biến chứng và tổn thương thần kinh.  Thuốc kháng độc tố được đưa vào cơ thể thông qua phương pháp truyền chậm vào tĩnh mạch. Thuốc kháng độc tố có nguồn gốc từ huyết tương hay huyết thanh ngựa nên người bệnh cần được xét nghiệm tình trạng nhạy cảm của da trước khi truyền. Vì độc tố trong vi khuẩn Botulism làm suy yếu cơ đến mức gây tê liệt nên bạn có thể ngưng thở. Do đó, phương pháp điều trị ngộ độc Botulism có thể bao gồm việc dùng máy thở để giúp bạn thở dễ dàng hơn cho đến khi loại bỏ được ảnh hưởng của độc tố đối với cơ thể (có thể mất đến hàng tuần). Phép điều trị ngộ độc Botulism do thực phẩm thường bao gồm việc kích thích hoặc ép nôn mửa và dùng thuốc kích thích đi tiêu. Mục đích là để thanh lọc thực phẩm mang vi khuẩn ra khỏi cơ thể. Mở ổ vết thương là quy trình loại bỏ mô chết hoặc mô nhiễm trùng, nhờ đó loại bỏ độc tố trong vết thương trong trường hợp nhiễm độc Botulism thông qua vết thương.

Summary: Đến bệnh viện ngay lập tức. Chuẩn bị tiếp nhận thuốc kháng độc tố. Chuẩn bị cho phương pháp điều trị đường hô hấp. Chuẩn bị cho quá trình ép nôn mửa và đi tiêu. Tiếp nhận quy trình làm sạch vết thương và mở ổ.


Cách này tạo ra một lối đi làm cho không khí chạy dọc theo vòm miệng. Cần đảm bảo rằng không khí không thể thoát ra qua hai bên. Bằng cách buộc không khí chỉ chạy dọc theo vòm miệng, bạn sẽ có thể tạo ra một âm thanh trong trẻo thay vì tạo ra những tiếng thở ồn ào.  Cách giúp đặt lưỡi gần với vòm miệng hơn là hướng đầu lưỡi về phía chân răng cửa. Hai phía mặt bên của lưỡi đặt tại hai bên cạnh răng hàm. Cách này sẽ giúp nới rộng lưỡi, thu hẹp lối đi của không khí chạy dọc theo mặt lưỡi và cũng đồng thời tạo ra một khoảng trống rộng hơn ở khu vực phía trước của miệng để đẩy không khí. Vị trí đóng vai trò rất quan trọng. Để tạo ra một tiếng huýt sáo, bạn phải buộc không khí chạy qua một đường cong mà trong trường hợp này đường cong được tạo ra bởi răng và phần lưỡi trước. Bằng cách ép không khí lên vị trí cao hơn trong miệng, bạn sẽ tạo ra âm thành sắc nét hơn. Điều này làm cho đường cong trong lộ trình đi của không khí được tạo ra bởi răng cửa được vững chắc hơn. Một tiếng thở sẽ được hình thành nếu môi không dựa vào răng mà nhô ra ngoài.  Chu môi ra ngoài giống như khi bạn đang hôn, môi trên và môi dưới kết hợp tạo thành một lỗ có kích thước nhỏ hơn chu vi của một cây bút chì. Hình dáng môi nên được cố định và giữ nguyên với sự xuất hiện của nhiều nếp nhăn. Môi dưới nên được chu ra nhiều hơn so với môi trên. Không để lưỡi chạm vào phần cao nhất và thấp nhất của miệng. Thay vào đó hãy để lưỡi trong vị trí lơ lửng ở trong miệng và ở mặt phía của hàng răng cửa. Để huýt sáo, không khí cần phải chạy dọc theo đường dọc vòm miệng – không được để không khí thoát ra hai bên má. Nếu có không khí thoát ra, phần không khí đó nên được giữ lại ở bên má bằng cách mím môi lại. Luôn luôn tưởng tượng rằng bạn đang dùng một cái ống hút để hít vào. Lỗ được tạo ra bởi môi trên và môi dưới nên nhỏ sao cho khi hít không khí vào, bạn sẽ cảm thấy khó thở. Sau đó bạn có thể kiểm soát hơi thở của mình qua lỗ này và hãy cố gắng khiến hơi thở này dài hơn trong trường hợp bạn đang nói chuyến hoặc hát.

Summary: Mở rộng lưỡi sao cho hai bên của lưỡi tựa vào mặt trong của răng hàm trên ở hai bên miệng. Cố định vị trí môi sao cho môi dựa vào răng. Luyện tập thở mà không cần phồng má.


Một cách hay để bắt đầu quan sát hào quang đó là luyện tập cảm nhận chúng. Có nghĩa là tập trung vào cảm nhận của bạn về sự hiện diện của ai đó. Hít một hơi thật sâu, thở ra và sau đó tập trung vào các giác quan vật lý bên trong cơ thể và phản ứng bản năng của bạn. Hỏi bản thân xem việc ở gần người đó khiến bạn cảm thấy như thế nào—có thanh thản không? Hay bồn chồn? Bối rối? Hãy nghĩ về màu sắc bạn muốn gán cho người này. Khi khả năng của bạn tăng lên thì cảm nhận và quan sát hào quang trở nên dễ dàng hơn. Tầm nhìn ngoại vi của chúng ta ít bị tổn thương hơn vùng trung tâm võng mạc và có các tế bào cảm nhận ánh sáng khỏe hơn. Đồng thời, qua bao năm tháng con người sử dụng thị giác trung tâm để phục vụ những mục đích cố định, nên cũng khó để bắt nó gánh thêm nhiệm vụ mới như quan sát hào quang. Bài tập đơn giản bạn có thể làm là tập trung vào một điểm trong 30-60 giây. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường khả năng cảm nhận ánh sáng. Luyện tập với những màu sáng cơ bản giúp bạn phát triển năng lực nhìn hào quang. Bọc một cuốn sách bằng bìa xanh dương hoặc đỏ rồi dựng đứng nó trên bàn cách bạn hơn một mét. Phải đảm bảo bức tường đằng sau quyển sách là màu trắng hoặc trung tính và ánh sáng trong phòng dịu nhẹ nhưng đừng tù mù. Nhắm mắt lại, hít vài hơi thở sâu, thư giãn và rồi mở mắt, nhìn vào cuốn sách. Đừng tập trung vào cuốn sách mà thay vào đó nhìn ra ngoài rìa một chút và lướt qua nó. Một lúc sau, bạn sẽ thấy một vầng hào quang hẹp, nhợt nhạt phát ra từ cuốn sách, vốn sẽ đổi sang màu vàng sáng hay xanh lá khi trạng thái tập trung của bạn dịu lại.  Khi đã thoải mái hơn với việc nhìn vào một cuốn sách, hãy thử bọc những cuốn sách khác bằng giấy màu khác. Khi đã nhìn các màu sắc tốt hơn rồi, tiến tới quan sát cây cối, động vật và rồi tới con người.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/See-Auras-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/See-Auras-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Chớp mắt trong quá trình luyện tập là bình thường. Hào quang có thể biến mất vài giây nhưng sẽ xuất hiện lại khi nếu bạn thư giãn và tập trung trở lại.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/See-Auras-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/See-Auras-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Tiếp tục luyện tập để mắt làm quen với cường độ làm việc đều đặn nhưng không quá tập trung ấy. Đừng căng mắt hay trán. Nhờ một người bạn đứng cách bạn 5.5 mét, trước một bức tường trắng trong căn phòng không quá sáng. Nhìn vào bức tường phía sau người ấy và ánh nhìn cách cơ thể họ vài centimet. Đừng nhìn vào người đó nếu không bạn sẽ mất đi hình dung về hào quang. Thay vào đó hãy nhìn qua khỏi nơi họ đứng, cố gắng chú ý khu vực xung quanh họ nơi bức trường trắng có thể trông sáng màu hơn khu vực khác. Cố nhìn ra màu sắc; tự hỏi bản thân xem khu vực đó có thể miêu tả bằng màu gì.  Một khi đã xác định được màu sắc, bạn có thể nhờ người bạn lắc người bên này sang bên kia. Trường năng lượng của họ sẽ di chuyển theo họ.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/See-Auras-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/See-Auras-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nếu bạn thấy hào quang người đó có nhiều màu ở những khu vực khác nhau thì không phải do mắt bạn đánh lừa bạn đâu, bởi vì hào quang có thể có nhiều màu khác nhau tùy thuộc vào những gì đang diễn ra trong từng bộ phận cơ thể con người.      {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/See-Auras-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/See-Auras-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Chỉ nên luyện tập vài phút cho mắt, đừng cố gây áp lực bản thân. Mỗi người phát triển kỹ năng này theo nhịp độ khác nhau.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/See-Auras-Step-9Bullet3.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/See-Auras-Step-9Bullet3.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Độ sáng hào quang của một người liên quan nhiều đến cảm giác của họ. Nếu họ đang vui và tràn trề sức sống, hào quang của họ cũng mạnh mẽ hơn, lớn hơn và sáng hơn. Thử chơi một bản nhạc mà bạn mình thích để giúp tăng năng lượng cho hào quang của họ, từ đó dễ dàng hơn cho việc quan sát.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/See-Auras-Step-9Bullet4.jpg\/v4-460px-See-Auras-Step-9Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/See-Auras-Step-9Bullet4.jpg\/v4-760px-See-Auras-Step-9Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Ngồi trong một căn phòng với ánh sáng mờ và thư giãn. Hít thở vài hơi sâu. Gieo vào tâm trí mục tiêu nhìn được hào quang và tập trung vào nó. Đây là động thái quan trọng giúp bạn tin tưởng đây là việc bạn có thể đạt được. Chạm hai ngón tay trỏ, cọ và đẩy hai ngón lại với nhau. Hào quang có tính “dính” và một khi các ngón tay dính lại với nhau, năng lượng cũng sẽ “lơ lửng” ở giữa các ngón. Bây giờ, tập trung vào khu vực giữa hai ngón tay trong khi vẫn cọ chúng với nhau. Sau đó, tách rời hai ngón tay cách nhau một khoảng 3cm. Tập trung vào khoảng cách đó và xem có thấy làn khói mờ, hay sương khói màu ở giữa hai ngón không.  Càng luyện tập, hào quang sẽ càng rõ ràng, dễ thấy. Khi đó hãy luyện tập với cả bàn tay, xoa hai tay với nhau rồi tách ra để quan sát hào quang ở giữa.

Summary: Bắt đầu bằng cảm nhận. Phát triển tầm nhìn ngoại vi. Điều chỉnh màu sắc. Học cách quan sát. Tự luyện tập một mình.


Nhờ anh ấy hay cô ấy trực điện thoại giùm để phòng có người gọi khi cần thiết, hoặc cũng có thể người bán thuốc sẽ gọi cho bạn khi lâu không thấy bạn xuất hiện. Bạn phải cho họ biết mức độ nghiêm trọng của triệu chứng cai nghiện, để họ có thể hỗ trợ và cùng với bạn vượt qua giai đoạn khó khăn đó. Không bao giờ gò bó cảm xúc của mình vì như vậy chỉ làm phát sinh thêm vấn đề. Bạn phải chắc người bạn chọn là người đáng tin cậy và chân thành giúp đỡ bạn. Họ là người để bạn sẵn sàng tâm sự mọi thứ trên đời, và tốt nhất phải là người bạn đã quen lâu năm. Vì vậy ngay cả khi bạn đang ở giai đoạn trầm cảm nhất, hãy nhớ họ không có nhiệm vụ phải giúp bạn mà chính họ đã tự quyết định làm thế. Trong đa phần các trường hợp chính những người đó cũng có cảm xúc của riêng họ. Vì vậy bạn phải cảnh báo cho họ biết trước về việc tâm trạng bạn sẽ rất xấu, và không nên xem những gì bạn nói trong lúc vật vã là nghiêm túc.

Summary: Nếu bạn nghiêm túc về việc cai heroin thì phải tìm một người bạn sẵn sàng hỗ trợ. Hướng dẫn những người bạn đã chọn. Phải giữ tâm trạng lạc quan mặc dù cảm thấy như cuộc đời đã kết thúc. Nhớ rằng người bạn đó chưa từng giúp đỡ bạn trong chuyện này.


Đó là những biểu hiện thoáng qua trên gương mặt chỉ một phần trăm giây nhưng lại tiết lộ cảm xúc thật đang bị che dấu bởi lời nói dối. Một số người bẩm sinh đã rất tinh nhạy, tuy nhiên hầu hết mọi người phải tự rèn luyện để phát hiện được những biểu hiện vô cùng nhỏ này. Thông thường, khi một người nói dối, biểu hiện siêu nhỏ đó sẽ là một tâm trạng lo lắng, thể hiện qua đôi lông mày nhíu lại, và tạo nên những nếp nhăn ngắn trên trán. Người ta thường có xu hướng sờ tay lên mũi khi nói xạo, còn khi nói thật thì rất ít khi làm điều đó. Đây có lẽ là do khi dối trá, một lượng adrenaline được sản sinh sẽ dồn lên các mao mạch trên mũi gây ngứa ngáy khó chịu. Kẻ nói dối thường có xu hướng hay che miệng hoặc để tay gần miệng như để che giấu lời nói dối của mình. Khi miệng của họ trở nên căng thẳng, môi mím lại, đó chính là biểu hiện của sự lo âu. Thường thì bạn có thể dễ dàng nhận ra ai đó đang nhớ lại hay đang cố bịa chuyện dựa trên cử động mắt. Khi người ta nhớ lại các sự kiện, mắt sẽ liếc lên phía trái nếu họ thuận tay phải. Khi người thuận tay phải nói xạo, mắt họ sẽ liếc về bên phải, còn người thuận tay trái thì ngược lại. Người nói dối thường cũng có xu hướng chớp mắt nhanh hơn (“nháy mắt”). Dụi mắt cũng là một biểu hiện thường thấy khi nói dối, thường gặp ở đàn ông hơn ở phụ nữ.  Để ý đến mí mắt. Khi một người nhìn hoặc nghe thấy điều gì đó họ không đồng ý, mí mắt sẽ khép lại lâu hơn so với khi một cái nháy mắt bình thường. Tuy nhiên, thay đổi này vô cùng nhỏ nên bạn phải biết được rằng bình thường trong tình huống không bị căng thẳng, người đó nháy mắt như thế nào, thì mới có thể so sánh chính xác được. Nếu đưa tay hoặc ngón tay lên mắt, điều đó cũng là dấu hiệu cho thấy rằng kẻ đó đang cố gắng "che giấu" sự thật.  Hãy cẩn thận khi đánh giá độ trung thực trong lời nói của ai đó nếu chỉ dựa vào cử động mắt. Các nghiên cứu khoa học gần đây đã bày tỏ sự nghi ngờ về ý kiến cho rằng nhìn chăm chăm về một hướng nhất định có thể là dấu hiệu cho thấy ai đó đang nói dối. Nhiều nhà khoa học cho rằng ánh mắt hướng về đâu cũng không liên quan nhiều lắm đến sự trung thực. Trái với những gì mọi người thường nghĩ,  kẻ nói dối không phải lúc nào cũng tránh giao tiếp bằng mắt. Theo lẽ tự nhiên, người ta thường không nhìn thẳng vào mắt mà nhìn vào những vật cố định để tập trung và nhớ lại sự việc. Còn người nói dối lại cố tình nhìn thẳng vào mắt để trông có vẻ thành thật hơn; kỹ năng đó có thể được luyện tập để vượt qua sự bất an và để "chứng minh" rằng người đó đang nói sự thật.  Thật vậy, người ta đã chứng minh được rằng một số kẻ dối trá có xu hướng "tăng cường" mức độ tiếp xúc bằng ánh mắt để đối phó với thực tế là các điều tra viên thường dùng tiêu chí này để đánh giá mức độ thành thật. Do vậy, chỉ nên dựa vào ánh mắt ác cảm của một người khi bị hỏi những câu hỏi đánh đố như là một biểu hiện để đánh giá chung chung rằng người đó đang cảm thấy căng thẳng hay không.

Summary: Hãy tìm kiếm những biểu hiện cực kỳ nhỏ. Hãy tìm những dấu hiệu như sờ mũi hay che miệng. Hãy chú ý đến chuyển động của ánh mắt. Đừng cho rằng có hay không có yếu tố giao tiếp bằng mắt là biểu hiện duy nhất của sự thành thật.