Ngoài việc để ý những đồ vật có thể sử dụng làm vũ khí hay bẫy, bạn cũng cần biết đường bỏ chạy - đặc biệt khi kẻ thù đông hơn. Sử dụng tất cả các giác quan. Đừng nhìn quanh một cách vô định mà nên tập trung vào những gì phải làm. Bạn nên đứng cách xa đối thủ một khoảng an toàn trừ khi chuẩn bị tấn công. Kẻ tấn công cần cự ly gần để ra đòn, do đó họ sẽ không thể đánh nếu bạn đứng ngoài tầm với của họ. Cố gắng đứng về một bên của đối thủ thay vì đứng trực diện với họ. Nhớ rằng họ có thể là chướng ngại vật của chính họ. Bạn nên bắt chéo cánh tay để bảo vệ, tư thế này giúp bạn đưa tay lên bảo vệ mặt kịp thời khi họ xông đến. Theo quy tắc "sử dụng vũ lực hợp lý", bạn có quyền dùng vũ lực ở mức độ cần thiết để đảm bảo an toàn cho bản thân. Nếu bạn rút dao (hay vũ khí khác) đe dọa một người và họ tiếp tục muốn đối đầu, khi đó anh ta đã ép bạn phải tự vệ. Sự sống là ưu tiên của bạn - làm tổn thương hay đe dọa đối phương đủ để bạn chạy trốn là phương pháp của bạn. Hãy tìm bất kì thứ gì có thể dùng làm vũ khí như cán chổi, cây gậy hay nắp đậy thùng rác. Đa số mọi người đều khiến đối phương của họ khó chịu và bất ngờ khi đột ngột tiếp cận gần hơn. Một lợi ích khác của việc thu hẹp khoảng cách đó là đối thủ không thể duỗi thẳng cánh tay hoàn toàn, do đó lực của cú đấm sẽ giảm. Cố gắng vật họ xuống đất và kiểm soát cơ thể họ. Nếu họ bị đè nằm ngửa thì sẽ không thể đấm mạnh như khi đang đứng. Bạn càng thư giãn thì đòn tấn công càng mạnh và nguy cơ bị chấn thương sẽ giảm. Điều hòa hơi thở bằng cách hít sâu qua mũi và thở ra qua miệng. Hơi thở nông sẽ làm bạn mệt nhanh hơn và lợi thế sẽ nghiêng về phía đối thủ. Bạn càng hồi hộp hay căng thẳng thì sẽ càng mệt nhanh hơn. Mở rộng chân ngang vai và hạ thấp người. Bị ngã xuống đất là tình huống rất nguy hiểm đối với người không học võ, đặc biệt khi đối thủ có vũ khí, có nhiều người hỗ trợ hay có kinh nghiệm vật lộn trên đất. Nếu rơi vào tình huống vật nhau trên đất thì bạn phải tìm cách tách ra ngay.

Summary: Chú ý môi trường xung quanh. Đứng ở khoảng cách an toàn. Lấy vũ khí. Thu hẹp khoảng cách khi chuẩn bị tấn công. Thư giãn tối đa và hít thở sâu. Giữ thăng bằng để tránh bị đánh ngã.


Để dây giày nằm ở hai bên của chiếc giày.

Summary: Đặt đôi giày trên mặt phẳng.


Có thể bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng sốc văn hóa và sẽ gặp khó khăn trong quá trình chuyển tiếp khi đến sống một nơi hoàn toàn khác biệt với nơi ở quen thuộc, nhưng bạn sẽ vượt qua được sau vài tháng sống ở đó. Con người ở mỗi vùng đất có cách hành xử khác nhau, vì thế chúng ta mới gọi là “nước ngoài” – và nó thường biến chúng ta thành kẻ xa lạ. Dẫu vậy, đó cũng là cơ hội tuyệt vời để chúng ta tìm hiểu và làm quen với một nền văn hóa khác. Một khi đã đặt mình vào tư duy của những con người ở một đất nước khác, bạn sẽ không bao giờ quay trở lại lối suy nghĩ cũ; vì bạn sẽ khó mà nhìn thế giới với nhãn quan “chúng ta và họ” khi đã có trải nghiệm. Nếu bạn không biết về tập quán của dân địa phương, hãy nghiên cứu trước để hiểu càng nhiều càng tốt. Biết sơ lược vẫn còn hơn là không biết gì – ít ra thì điều này cũng trao cho bạn cơ hội để tìm hiểu và hòa nhập vào các sự kiện văn hóa cũng như các phong tục tập quán khi đến một vùng đất mới. Nó cũng giúp bạn tránh những tình huống có thể được coi là xúc phạm dân địa phương.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/161405-12b01.jpg\/v4-460px-161405-12b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/161405-12b01.jpg\/v4-760px-161405-12b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Tách cà phê ưa thích và địa điểm quen thuộc mà bạn thường ghé đến ở quê nhà có thể biến thành nỗi nhớ cồn cào khi bạn không còn tìm thấy chúng trong cuộc sống hiện tại. Điều quan trọng là bạn thừa nhận cảm giác mất mát của mình, nhưng vẫn mở lòng tìm kiếm những trải nghiệm mới mẻ. Thậm chí những điều chưa được khám phá có thể báo hiệu về những thứ mà bạn sẽ yêu quý hơn cả những thứ mà bạn đã từng yêu quý ở chốn cũ.  Cảm giác buồn bã hoặc phiền muộn vì những mất mát này là hoàn toàn bình thường; nỗi buồn rồi sẽ qua khi bạn đã quen với vùng đất mới. Nếu bạn chuyển từ một đất nước có đủ thứ để thoải mái lựa chọn sang nơi chẳng có mấy thứ để chọn lựa, có thể bạn sẽ thấy cuộc sống trở nên rất khó khăn. Sẽ không còn những dãy hàng lớn bày các loại ngũ cốc ăn sáng (giờ thì chỉ còn một kệ hàng nhỏ) hoặc các loại xe hơi đủ kiểu (nay bạn chỉ còn được chọn màu xanh dương hoặc xám mà thôi). Ban đầu thì điều này sẽ khiến bạn rất khổ sở. Bạn có hai lựa chọn – một là chấp nhận và hiểu rằng việc có ít lựa chọn hơn sẽ giúp bạn có thêm thời gian suy nghĩ và tiết kiệm nguồn tài nguyên thiên nhiên, và hai là quay về một chuyến để mua mọi thứ (hoặc nhờ bạn bè hay người nhà gửi sang). Mặc dù nhiều người thấy rằng cảm giác thiếu thốn này không thực sự phai nhạt theo thời gian (bạn sẽ thấy mình thường xuyên nhớ về những ngày tháng cũ, khi bạn có thể mua được thứ gì đó với loại khác) nhưng rồi bạn sẽ quen dần với việc không có nhiều sự lựa chọn! Vài tháng đầu sau khi đặt chân đến nơi ở mới, bạn sẽ có cảm giác như mình đang có một kỳ nghỉ tuyệt vời; bạn dành nhiều thời gian để khám phá và cảm thấy rất phấn khích. Nhưng rồi cuối cùng bạn sẽ nhận ra rằng mình đang sống ở đó và nó chẳng còn thú vị bằng một nửa những gì bạn tưởng tượng. Điều này có thể đến sớm hơn với một số người do các thủ tục hành chính, duy trì cuộc sống gia đình và những rắc rối nhỏ nhặt gây cản trở cho việc ổn định cuộc sống.   Bạn nên sớm tìm những người cung cấp dịch vụ có uy tín. Thế nào cũng có lúc hỏng hóc thứ gì đó, và bạn sẽ cần người đáng tin cậy xuất hiện đúng như lời hứa và tính giá hợp lý. Nếu không hỏi trước để chuẩn bị sẵn, bạn có thể trở thành mồi ngon cho những kẻ lợi dụng tính giá cắt cổ. Điều này có thể trở thành một trải nghiệm ác mộng, và bạn hoàn toàn có thể dự tính trước thay vì cam chịu bị “chặt chém”. Bình tĩnh khi đối phó với các thủ tục hành chính. Hầu hết các quốc gia đều có các loại giấy tờ biểu mẫu, hầu hết đều phải xếp hàng và đều có các lý do vô cùng kỳ quặc trong việc điền đơn từ và chờ đợi. Việc của bạn không phải là thắc mắc mà là tìm hiểu qua dân địa phương và qua các trang trên mạng để biết cách xử lý các vấn đề tốt nhất có thể. Việc gì cũng có cách giải quyết, và bạn cần học cách xử lý đúng. Nếu không học hỏi thì bạn sẽ chẳng bao giờ biết được. Một dạng sốc văn hóa khác xảy ra khi bạn được biết rằng mình không được làm điều gì đó mà tại quê nhà bạn vẫn được phép làm. Giờ thì vị trí của bạn không cho phép bạn thắc mắc – hãy cố gắng chấp nhận. Cho dù xã hội nơi bạn chuyển đến có khắt khe hay thoải mái hơn nơi bạn đã từng ở trước đây, bạn cũng phải nhập gia tùy tục. Nếu muốn gây ồn ào hay khăng khăng giữ ý kiến của mình thì có lẽ bạn không thích hợp sống ở nước ngoài; bạn nên ở nhà để làm những gì bạn muốn! Chuyển ra nước ngoài sống là trải nghiệm được xếp vào mức căng thẳng cao. Bạn sẽ có những ngày vui, có những ngày buồn như chưa bao giờ buồn hơn thế, và những ngày khác thì cũng bình thường như khi bạn ở quê nhà, vì rồi nơi đây cũng sẽ trở thành nhà của bạn.   Chú ý đến những đợt cảm xúc lên xuống thất thường. Nếu bạn khổ sở vì lo âu, sợ hãi, trầm cảm, v.v…, hãy tìm sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Đừng âm thầm chịu đựng – nó sẽ càng trầm trọng hơn bởi cảm giác xa lạ về mọi thứ và mọi người xung quanh, rốt cuộc sẽ dẫn đến cảm giác cô độc và khiếp sợ.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/161405-16b01.jpg\/v4-460px-161405-16b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/161405-16b01.jpg\/v4-760px-161405-16b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Xây dựng một mạng lưới bạn bè thân thiết, trò chuyện cởi mở với gia đình và bạn bè về các cảm giác của mình và chú tâm lắng nghe những lo ngại của con cái (nếu có).     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/161405-16b02.jpg\/v4-460px-161405-16b02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/161405-16b02.jpg\/v4-760px-161405-16b02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Bạn có thể trị liệu tâm lý trực tuyến nếu muốn làm việc với chuyên gia trị liệu ở đất nước mà bạn đã rời đi. Ưu điểm của internet là ở chỗ bạn vẫn giữ được cảm giác gần gũi khi cần thiết.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/161405-16b03.jpg\/v4-460px-161405-16b03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/161405-16b03.jpg\/v4-760px-161405-16b03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Sử dụng các trang mạng xã hội như Facebook, Twitter, Google+ và email để giữ liên lạc với bạn bè và gia đình ở quê nhà. Bạn có thể trò chuyện với mọi người qua Skype: gần như là bạn đang thực sự ở đó vậy! Đây có thể là một cách hiệu quả và dễ chịu để bạn kiểm soát cảm xúc và nhận sự hỗ trợ từ những người thân quen.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/161405-16b04.jpg\/v4-460px-161405-16b04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/161405-16b04.jpg\/v4-760px-161405-16b04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Thỉnh thoảng bạn nên mời bạn bè thân thiết đến nhà chơi.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/161405-16b05.jpg\/v4-460px-161405-16b05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/161405-16b05.jpg\/v4-760px-161405-16b05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Một vấn đề khác liên quan đến sốc văn hóa xảy ra khi bạn đến những nơi không an toàn như nơi cũ. Bạn hãy hỏi dân địa phương về những nơi cần tránh và những vấn đề quanh vùng.  Mặc trang phục phù hợp với nơi bạn đang sống và cố gắng hòa nhập. Đôi khi tình huống mất an toàn xảy ra vì tên tội phạm đoán bạn là khách du lịch hoặc vì bạn mặc trang phục không phù hợp. Gọi điện đến sở cảnh sát để hỏi về vấn đề an ninh. Bạn cũng có thể hỏi về mức độ tội phạm trong khu vực bạn đang tìm mua hoặc thuê nhà.

Summary: Chuẩn bị tinh thần cho những thay đổi lớn. Hiểu rằng những sở thích nho nhỏ có thể trở thành vấn đề lớn hơn bạn tưởng. Hiểu rằng cảm giác hồ hởi ban đầu sẽ qua đi trong vài tháng. Sẵn sàng chấp nhận các giới hạn cho các thói quen bình thường và cách hành xử của bạn. Tìm sự hỗ trợ. Giữ an toàn.


Thuốc kháng histamin là loại thuốc không cần đơn của bác sĩ và có tác dụng tốt đối với các vấn đề về xoang mũi liên quan đến chất gây dị ứng hoặc viêm mũi dị ứng.  Thuốc kháng histamin hoạt động dựa trên cơ chế khóa các phản ứng của cơ thể khi tiếp xúc với chất gây dị ứng. Các phản ứng loại này khiến cho cơ thể sản sinh ra histamin và thuốc kháng histamin có tác dụng giảm thiếu phản ứng của cơ thế khi tiếp xúc với chất gây dị ứng hoặc kích ứng. Thuốc kháng histamin có tác dụng tốt nhất trên bệnh nhân bị dị ứng theo mùa hoặc cả năm. Dị ứng theo mùa thường là do các loại chất mà cây cối tạo ra trong môi trường khi trổ bông và nở hoa vào mùa xuân và mùa thu. Dị ứng vào mùa thu thường là do loài cỏ phấn hương gây ra. Những người bị dị ứng quanh năm thường là do bị dị ứng với các chất khác khó tránh khỏi trong môi trường sống hàng ngày, có thể là bụi, lông vật nuôi, gián hoặc côn trùng sống trong/quanh nhà. Thuốc kháng histamin sẽ có tác dụng. Tuy nhiên, với những người bị dị ứng theo mùa hoặc quanh năm ở mức độ nặng, cần phải có những biện pháp điều trị dị ứng tích cực hơn. Trong trường hợp đó, hãy gặp bác sĩ để có thêm nhiều lựa chọn. Thuốc giảm nghẹt mũi có hai dạng là dạng uống và dạng xịt. Thuốc uống giảm nghẹt mũi có chứa các thành phần như  phenylephrine và pseudoephedrine. Tác dụng phụ thường gặp của những sản phẩm này bao gồm bồn chồn, chóng mặt, cảm giác nhịp tim tăng cao, huyết áp tăng nhẹ và vấn đề về giấc ngủ.  Thuốc uống giảm nghẹt mũi hoạt động trên cơ chế thu hẹp mạch máu trong mũi, làm cho mô bị sưng co lại. Loại thuốc này làm cho dịch mũi khô lại trong thời gian ngắn nhưng làm giảm xoang áp và giúp mũi thông thoáng, khiến bạn dễ thở hơn. Bạn có thể mua sản phẩm có chứa pseudoephedrine (thường được quảng cáo là Sudafed) mà không cần đơn của bác sĩ. Tuy nhiên, các sản phẩm này đều được để ở sau quầy thu ngân của hiệu thuốc do các lo ngại về việc sử dụng thuốc không đúng. Trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng thuốc uống giảm nghẹt mũi nếu bạn có tiền sử bệnh tim hoặc tăng huyết áp. Thuốc giảm nghẹt mũi dạng xịt hoặc nhỏ mũi cũng là thuốc không cần đơn của bác sĩ nhưng phải cẩn trọng khi sử dụng. Mặc dù các sản phẩm này có tác dụng làm thông thoáng đường mũi và giảm xoang áp nhanh chóng, việc sử dụng thuốc quá thường xuyên (nhiều hơn 3 lần/ngày) sẽ dẫn đến phản ứng ngược. Phản ứng ngược có nghĩa là cơ thể của bạn sẽ tự điều chỉnh theo loại thuốc mà bạn sử dụng, và bạn sẽ bị nghẹt mũi và xoang áp lại hoặc bị nặng hơn nếu bạn ngưng sử dụng thuốc. Do đó, hãy sử dụng loại thuốc này không quá 3 lần/ngày để tránh phản ứng ngược. Corticosteroids cho mũi có ở dạng xịt giúp làm giảm tình trạng viêm ở xoang mũi, giảm chảy dịch mũi và tiết quá nhiều dịch mũi do các chất gây dị ứng hoặc kích ứng. Corticosteroids cho mũi được dùng để điều trị lâu dài các vấn đề về mũi và xoang.  Một vài loại thuốc không cần đơn trong khi một vài loại khác phải có đơn của bác sĩ mới mua được. Fluticasone và triamcinolone là hai chất có trong các loại thuốc mà bạn có thể mua được mà không cần đơn của bác sĩ. Những người sử dụng corticosteroids cho mũi thường sẽ cảm thấy đỡ hơn sau vài ngày sử dụng. Lưu ý: dùng thuốc đúng theo hướng dẫn kèm theo. Nước muối xịt mũi có tác dụng làm thông thoáng và cung cấp độ ẩm cho đường mũi. Hãy xịt nước muối theo đúng hướng dẫn và kiên nhẫn. Bạn có thể sẽ thấy tác dụng sau 1-2 lần xịt đầu tiên nhưng cần phải tiếp tục sử dụng để đạt hiệu quả tốt nhất.  Lọ xịt muối có tác dụng gần giống như bình rửa mũi, cung cấp độ ẩm cho các mô xoang bị kích ứng và tổn thương và loại bỏ các chất gây kích ứng và dị ứng không mong muốn. Nước muối xịt mũi có tác dụng giảm chảy và tiết nhiều dịch mũi – nguyên nhân dẫn đến nghẹt mũi và hội chứng chảy dịch mũi sau.

Summary: Uống thuốc kháng histamin. Dùng thuốc giảm nghẹt mũi. Dùng thuốc dạng xịt. Cân nhắc sử dụng corticosteroid cho mũi. Xịt nước muối.


Bạn nên áp dụng chế độ ăn giàu protein lành mạnh như đậu phụ, gà và các loại đậu cũng như các thức ăn giàu vitamin B như ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch và các loại hạt. Bổ sung một lượng cân bằng hoa quả và rau vào chế độ ăn, đặc biệt là các loại rau biển, vì trong đó có hàm lượng i ốt cao. Thực phẩm giàu i ốt tự nhiên sẽ tốt cho tuyến giáp.  Bạn có thể thử ăn các loại rau biển như tảo bẹ, rong biển khô và tảo kombu ít nhất mỗi ngày một lần. Rắc tảo bẹ lên món rau trộn hoặc súp để bổ sung i ốt. Thêm tảo kombu vào món đậu hoặc thịt và dùng rong biển khô cuốn thức ăn. Thêm quả hạch và các loại hạt vào món xào, hạt quinoa và rau trộn. Thể dục thể thao có thể giúp hỗ trợ qua trình trao đổi chất và chống lại một số tác động của tình trạng kém hoạt động của tuyến giáp, chẳng hạn như mệt mỏi, trầm cảm và tăng cân. Bạn hãy dành thời gian chạy bộ, đạp xe thường xuyên, tập gym và đăng ký các lớp tập thể dục. Tạo thói quen vận động ít nhất mỗi ngày 30 phút. Bạn cũng có thể thử tham gia một lớp học yoga để duy trì sự năng động và giảm căng thẳng. Các lớp học yoga thường có tại các phòng tập gym hoặc phòng tập yoga. Cố gắng dành ra ít nhất 20-30 phút tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều tối. Phơi tay, chân, và mặt dưới ánh nắng mặt trời. Mức vitamin D thấp có liên quan đến tình trạng suy giáp, và bạn có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh suy giáp bằng cách tăng mức vitamin D. Nếu sống trong vùng thiếu ánh nắng mặt trời, đặc biệt là trong những tháng mùa đông, bạn hãy hỏi bác sĩ về thực phẩm bổ sung vitamin D. Cố gắng giảm mức căng thẳng và lo âu để tránh kich thích tuyến giáp. Tìm các hoạt động thư giãn như vẽ tranh, đan móc, tận hưởng các thú tiêu khiển mà bạn yêu thích để xả stress và bớt lo âu. Tập thể dục thể thao cũng là một cách hay để giảm mức stress. Bạn cũng có thể tập các bài tập hít thở sâu để giúp giảm stress hoặc tham gia một lớp tập yoga hàng tuần.

Summary: Duy trì chế độ ăn giàu vitamin B và i ốt. Tập thể dục đều đặn. Nạp đủ vitamin D mỗi ngày. Giảm căng thẳng và lo âu.


Đây là ứng dụng miễn phí cho phép bạn sao chép các biểu tượng cảm xúc vào clipboard một cách nhanh chóng, sau đó có thể dễ dàng dán vào trường văn bản. Bạn có thể tự tạo biểu tượng cảm xúc để tiếp cận nhanh chóng.  Bạn có thể tải ứng dụng "Look of Disapproval" trên Google Play Store. Ứng dụng đi kèm hàng ngàn biểu cảm gương mặt bạn có thể sử dụng. Nếu bạn không ưng biểu cảm nào trong danh sách, hãy nhấn nút "+" để tự tạo biểu tượng cảm xúc cho riêng mình. Nó sẽ được thêm vào danh sách "Tự tạo (Custom)".

Summary: Tải ứng dụng "Look of Disapproval". Truy cập những biểu cảm được tải sẵn. Nhấn nút "+" để tự tạo biểu tượng cảm xúc. Chạm vào biểu tượng cảm xúc để sao chép vào clipboard. Nhấn và giữ trong trường văn bản rồi chọn mục "Dán (Paste)" để dán biểu tượng cảm xúc vừa sao chép.


Nhiễm trùng thận bắt nguồn từ nhiễm trùng đường tiết niệu được phát triển đến thận. Nó có thể gây tổn thương lâu dài ở thận nếu không được chữa trị kịp thời. Một hoặc cả hai quả thận có thể bị nhiễm trùng, dẫn đến cơn đau sâu và âm ỉ ở bụng dưới, lưng, hông, vùng chậu. Hãy tìm đến chăm sóc y tế càng sớm càng tốt nếu có một trong những triệu chứng sau:  Sốt, có thể đi kèm ớn lạnh Tiểu nhiều lần Cơn buồn tiểu cường độ cao và kéo dài Nóng hoặc đau khi tiểu Mủ hoặc máu trong nước tiểu (có thể có màu đỏ hoặc nâu) Nước tiểu đục hoặc có mùi hôi Đến phòng cấp cứu nếu có những triệu chứng trên đi kèm buồn nôn và ói mửa. Sỏi thận là một trong những nguyên nhân chính của đau thận. Cơn đau bắt đầu khi thận cố loại bỏ sỏi và gặp vấn đề trong việc đó. Kiểu đau này thường đến từng cơn.  Sỏi thận thường biểu hiện qua cơn đau dữ dội và đột ngột ở phần lưng dưới, hông hay bụng dưới.  Sỏi thận cũng có thể gây ra những triệu chứng khác, bao gồm đau dương vật hay tinh hoàn, khó tiểu hoặc thường xuyên buồn tiểu cấp. Chảy máu có thể do bị thương, bệnh tật hoặc thuốc gây ra. Một số chứng chảy máu có thể dẫn đến hình thành máu cục trong thận. Khi nó cản trở máu đi đến những phần khác trong thận, cơn đau bắt đầu. Tình huống này cũng đau từng cơn nhưng thường đau ở hông. Phần hông nằm ở giữa vùng bụng trên và lưng.Triệu chứng khác của tổn thương thận bao gồm:  Đau hoặc sưng bụng Tiểu ra máu Mơ màng hoặc buồn ngủ Sốt Giảm tiểu hoặc khó tiểu Tăng nhịp tim Buồn nôn và ói mửa Đổ mồ hôi Da lạnh và rít

Summary: Khám bác sỹ nếu nghi ngờ bị nhiễm trùng hay viêm thận. Trao đổi với bác sỹ nếu nghi ngờ sỏi thận. Đến phòng cấp cứu nếu nghi ngờ chảy máu thận.


Nhận ra rằng bạn là nhà phê bình tồi tệ nhất của bản thân và bạn mới chính là người hay để ý cục mỡ dư thừa trên bắp đùi bạn hơn ai hết. Và sau đó, bạn thường hay tự hỏi bản thân rằng: Có phải bắp đùi mình cần được tập luyện nhiều hơn nữa không nhỉ? Có phải chỉ có bản thân mình mới thấy bắp đùi mình nhiều mỡ hơn thực tế? Hãy tự xem xét liệu có phải bạn khắt khe quá mức với cơ thể bạn hay không?  Tốt nhất là bạn nên hỏi ai đó trong gia đình hoặc cô bạn thân đáng tin cậy để có sự đánh giá xác thực về việc liệu bắp đùi bạn có dư thừa mỡ không. Người này sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn có nên tập luyện để làm cho khu vực này săn chắc và thon gọn hay không, hay là bạn chỉ đang cường điệu hóa vấn đề lên. Để có cái nhìn đúng đắn nhất về tình trạng cơ thể bạn trên phương diện y học, đừng quên tham khảo ý kiến bác sỹ. Họ sẽ đưa cho bạn thông tin chính xác về khu vực mà mỡ đang tập trung trên cơ thể bạn, cũng như sẽ giúp bạn tính toán chỉ số BMI và hiểu rõ hơn các khái niệm về nó. Có thể bắp đùi bạn nhiều mỡ hơn bạn tưởng, nhưng bù lại sẽ có những bộ phận khác trên cơ thể xứng đáng là nơi để bạn cảm thấy tự hào. Cho nên, bạn không nên chỉ chăm chăm tập trung vào “khu vực có vấn đề”. Thay vào đó, hãy đảm bảo rằng bạn cũng dành thời gian để nhận ra các đặc điểm khác trên cơ thể làm bạn cảm thấy đẹp và tự hào. Đừng quên tôn vẻ đẹp của những khu vực này nếu có thể. Thử tìm ra ba bộ phận trên cơ thể mà bạn cảm thấy quyến rũ và tự tin. Bạn có thể sở hữu cánh tay khỏe mạnh, eo thon, hàm răng đều, hay đôi mắt sáng mê hồn. Cho dù đó là bộ phận nào mà bạn thích nhất, hãy chắc chắn rằng bạn biết cách làm nổi bật chúng. Cơ thể bạn được ví như cỗ máy thần kỳ và mang lại cho bạn nhiều lợi ích trong đời sống hàng ngày. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên quan tâm hơn vào việc cơ thể có thể làm gì. Nên nhớ, nó là một công cụ chứ không phải vật trang trí. Hiểu rõ được điều đó, bạn sẽ biết trân trọng bắp đùi to của mình hơn và hiểu được rằng nhờ chúng mà bạn mới có thể bế con hoặc cháu, có thể leo cầu thang dễ dàng và có thể chơi nhảy lò cò trên đường.

Summary: Hãy thực tế. Tìm kiếm điểm mạnh trên cơ thể. Hiểu rõ giá trị của cơ thể.


Bạn có thể nhận được tiền hoặc thẻ quà tặng bằng cách tham gia khảo sát trên các trang web như swagbucks.com. Một số trang web khác như Pinecone Research, SurveySpot, và Toluna cũng trả tiền cho những người tham gia khảo sát. Nhiều nơi sẽ tính điểm cho người làm khảo sát, và bạn có thể đổi điểm lấy tiền mặt khi đã tích trữ được đủ số điểm.  Tham gia nhiều trang khảo sát (năm trang trở lên). Bạn sẽ nhận được email từ các trang khảo sát khi được chọn, vì vậy hãy nhớ kiểm tra email mỗi ngày. Các trang web chọn đối tượng khảo sát dựa vào nhóm tuổi, giới tính và chủng tộc của những người mà họ muốn lấy ý kiến phản hồi, vì vậy bạn sẽ có nhiều cơ hội được chọn hơn nếu tham gia nhiều trang. Trước khi tham gia một trang khảo sát, bạn hãy kiểm tra xem trang web đó có hợp pháp không. Đọc chính sách về quyền riêng tư của họ để chắc chắn là họ không bán thông tin cho các công ty. Một số trang khảo sát có thể trả thù lao cho bạn bằng sản phẩm thay vì tiền. Một số trang khác có thể trả bằng hình thức rút thăm trúng thưởng. Nếu chỉ muốn nhận tiền, bạn nhớ đăng ký các trang web trả tiền cho người trả lời khảo sát. Bạn có thể kiếm tiền bằng cách cung cấp các dịch vụ trực tuyến (như thiết kế logo bằng photoshop, gửi thư cho ai đó hoặc quay video). Nghĩ xem bạn thích làm gì và tạo một màn “trình diễn” trên trang web! Nếu bạn có tài làm các món đồ thủ công mỹ nghệ, hãy mở một gian hàng trên Etsy để bán các sản phẩm của bạn trên mạng. Bạn có thể làm đồ trang sức, bưu thiếp, túi xách và những thứ đại loại như vậy. Nhớ tính giá bán dựa trên chi phí mua vật liệu và cả thời gian bạn bỏ ra để hoàn thành sản phẩm. Đảm bảo phải có lợi nhuận nhé! Bạn có thể bán hàng trên Amazon hoặc eBay. Hàng của bạn có thể là những món đồ mà bạn hoặc bố mẹ bạn không cần đến nữa (chẳng hạn như những cuốn sách đã đọc). Có khi bạn kiếm được kha khá tiền bằng cách bán những món đồ xưa qua các trang web này. Thường thì bạn có thể tìm được các món đồ xưa rất độc đáo tại các cửa hàng đồ cũ hoặc từ các gia đình dọn dẹp bán bớt đồ lặt vặt trong nhà. Thử hỏi xem bố mẹ có thể giúp bạn săn tìm các món đồ xưa vào một hôm thứ bảy rảnh rỗi nào đó không.

Summary: Tham gia trả lời khảo sát. Kiếm tiền bằng các kỹ năng của bạn. Làm đồ thủ công. Bán các vật dụng mà bạn không còn dùng đến.


Màu đỏ là màu cơ bản nên bạn không thể tạo ra nó bằng cách pha nhiều màu với nhau.  Màu cơ bản là màu chính và không pha lẫn bất kỳ màu nào khác. Ngoài màu đỏ thì màu xanh biển và vàng cũng là màu cơ bản. Mặc dù không thể tạo ra màu đỏ thuần, nhưng bạn vẫn có thể tạo ra nhiều sắc thái đỏ bằng cách pha màu đỏ thuần với các màu khác. Bạn có thể thay đổi độ sáng của bất kỳ tông màu đỏ nào theo cách tương tự.

Summary: Hiểu rằng bạn không thể tạo ra màu đỏ.


Chống lại trầm cảm và cô đơn bằng cách duy trì sắp xếp việc trong ngày với lịch trình hằng ngày.  Việc sử dụng lịch trình có ích cho chứng trầm cảm bằng cách kháng cự lại cảm giác mất động lực, vô vọng, và giảm bớt thời gian trầm ngâm, là những triệu chứng liên quan đến trầm cảm.   Trầm ngâm là hành động lặp đi lặp lại một tình huống hoặc vấn đề trong tâm trí, giống như bản thu bị cắt ra. Trong khi một số người xem việc trầm ngâm như một dạng giải quyết vấn đề ("Tôi đang suy nghĩ thấu đáo về vấn đề từ mọi góc độ cho tới khi tôi tìm ra giải pháp"), nếu vấn đề gây thất vọng, cuối cùng bạn sẽ tiếp tục buồn bã cho tới khi bạn ngừng suy nghĩ về nó.  Tìm chương trình tạo kế hoạch trong ngày mà có chỗ để tạo lịch trình theo từng giờ. Đảm bảo bạn có kế hoạch cho từng giờ trong ngày. Kết hợp thời gian dành cho viết nhật ký hàng ngày, nghỉ ngơi, tập thể dục, thư giãn, và tự chăm sóc sức khỏe. Để chống lại sự cô đơn, tạo lịch trình thời gian để kết nối với một nhóm xã hội hoặc nuôi thú cưng. Mang theo lịch trình để bạn có thể tuân thủ nó chặt chẽ. Điều quan trọng là làm theo từng hoạt động, vì thế hãy chuẩn bị tâm thế bằng cách biết được điều gì sẽ làm kế tiếp trong ngày. Sau khi đã hoàn thành một số hoạt động theo lịch trình, hãy viết ra mức độ thành công mà bạn cảm nhận về việc hoàn thành hoạt động, cũng như mức độ trải nghiệm hài lòng nếu có. Thông tin lưu về sự thành công và hài lòng có thể hữu ích cho bạn trong thời gian tới nếu bạn đang có suy nghĩ không thể xoa dịu mọi chuyện hoặc không thể tận hưởng bất cứ điều gì. Kiềm chế khỏi việc đánh giá hoạt động bằng thang “được cả hoặc mất hết”. Thay vào đó, cố gắng đánh giá theo thang từ 1 đến 10, với mức 1 là hoàn thành kém hoặc ít hài lòng, và mức 10 là thành công cao nhất và hài lòng nhất. Việc rèn luyện tính tự lực đôi khi cần thiết cho những ai bị trầm cảm khi họ trở nên phụ thuộc vào bạn bè hoặc thành viên gia đình để quan tâm đến nhu cầu hàng ngày. Quá trình tự lực bắt đầu với việc nhận lại trách nhiệm tự chăm sóc bản thân.  Điều quan trọng là bắt đầu trong một lĩnh vực, lên kế hoạch hàng ngày. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng cách chịu trách nhiệm cho việc đi tắm. Bạn cũng có thể lưu giữ mức độ kiểm soát khi chịu trách nhiệm cho việc tắm rửa. Ví dụ, khi bắt đầu, bạn có thể xác định rằng trước đây bạn chỉ có thể ra khỏi giường trong ngày và không đi tắm. Điều này có vẽ như không thành thạo chút nào, song lại tốt hơn nhiều so với bạn trước đây. Hãy dùng chương trình tạo kế hoạch và cảm giác về sự thành công để giúp bản thân có lại ý thức tự chăm sóc bản thân. Một khi bạn đã tự lập đi tắm, bạn có thể dọn dẹp giường ngủ, sau đó làm sạch giường, v.v. Quan trọng là biết cách và thời điểm để dùng sự phiền nhiễu như là phương pháp hữu ích để chống lại sự trầm ngâm và cảm xúc căng thẳng. Có một nhóm các phiền nhiễu "hữu ích" mà bạn có thể dùng nếu đang có cảm giác trầm ngâm, bị áp đảo, hoặc cô đơn.  Một vài ví dụ gồm: tập thể dục, uống cà phê với bạn bè, vẽ tranh, đọc sách, tập thiền, hoặc chơi với thú cưng. Viết ra những phương pháp tránh yếu tố gây phân tâm vào nhật ký hoặc chương trình tạo kế hoạch. Tham khảo chúng thường xuyên để bạn có sự nhắc nhở về kế hoạch chống lại sự phiền nhiễu.

Summary: Lên kế hoạch cho mỗi giờ đồng hồ trong ngày. Tham khảo lịch trình thường xuyên. Kiểm tra bạn cảm nhận ra sao trong suốt hoạt động. Rèn luyện lại bản thân để trở nên tự lực, không phụ thuộc. Lên kế hoạch có một số yếu tố gây phân tâm "hữu ích" trong những lần cảm thấy áp đảo.


Kiểm tra huyệt là một phương pháp khác để xác định giới tính của vịt. Cách này được dùng để phân biệt giới tính ở các loài vịt mà con trống và con mái có bộ lông bên ngoài giống nhau, nhưng cũng được dùng để phân biệt vịt con được 12 ngày tuổi. Kiểm tra huyệt là một kỹ thuật khó thực hiện; nếu thấy khó khăn, bạn có thể nhờ ai đó có kinh nghiệm hơn kiểm tra giúp.  Khi đặt con vịt lên bàn, bạn hãy để ức vịt ngửa lên và chân hướng về phía đối diện với bạn. Đuôi vịt phải thò ra khỏi mép bàn sao con vịt có thể gập đuôi xuống để bạn kiểm tra huyệt.  Nếu không có một mặt phẳng chắc chắn để đặt con vịt, bạn có thể quỳ xuống và đặt con vịt lên chân bạn sao cho đuôi của nó có thể gập qua đầu gối bạn.  Phương pháp này càng khó hơn khi kiểm tra vịt con, vì vậy bạn hãy nhờ người có chuyên môn thực hiện. Huyệt là một lỗ nhỏ bên ngoài gần đuôi vịt. Đường sinh dục và sinh sản của vịt kết thúc ở huyệt. Bạn hãy dùng ngón tay bới lông vịt để xác định vị trí lỗ huyệt bên ngoài. Dùng ngón trỏ gập đuôi vịt xuống, ngón giữa và ngón đeo nhẫn đẩy phần kia của đuôi vịt lên trên theo hướng ngược lại, tiếp đó  đặt hai ngón cái ở hai bên lỗ huyệt và từ từ tách hai ngón cái ra xa nhau.  Nhẹ tay khi cố gắng vạch lỗ huyệt và bộ phận sinh dục của vịt. Con vịt có thể bị thương nghiêm trọng nếu bạn ấn quá mạnh. Một cách khác để vạch lỗ huyệt và bộ phận sinh dục là đút ngón tay sâu khoảng 1 cm vào lỗ huyệt và xoay tròn ngón tay để làm giãn cơ thắt vốn có tác dụng khép lỗ huyệt. Khi cơ thắt giãn ra, bạn có thể dùng hai ngón cái để tách các thành của lỗ huyệt ra xa nhau. Khi vạch lỗ huyệt và bộ phận sinh dục của vịt, bạn có thể xác định đó là con trống hay con mái. Vịt trống có dương vật thò ra khỏi lỗ huyệt. Vịt mái sẽ có miệng vòi trứng trong huyệt. Vịt trống chưa trưởng thành có dương vật nhỏ và không được che kín, vịt trống trưởng thành có dương vật lớn hơn và được che kín.

Summary: Đặt ngửa con vịt lên bàn. Xác định lỗ huyệt của con vịt. Vạch lỗ huyệt và bộ phận sinh dục. Xác định cơ quan sinh sản trong lỗ huyệt.


Khi luyện tập nhiều bạn cần phải cung cấp nhiều calo cho cơ thể, nhưng ăn quá nhiều sẽ tạo ra lớp mỡ dưới da và che mất phần cơ mà bạn đang cố gắng phát triển.  Chọn hoa quả, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Uống nhiều nước để giữ cơ thể đủ nước và giảm cơn đói sau buổi tập. Protein cần thiết cho cơ, do đó bạn nên ăn 1,6 g protein cho mỗi ký cân nặng cơ thể trong thời gian luyện tập.  Ăn thịt gia cầm, cá, bò, lợn, trứng, các loại hạt, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi, sữa và các nguồn cung cấp protein khác để xây dựng cơ bắp. Đậu, rau đậu, đậu hũ và các nguồn cung cấp protein thực vật cũng là thực phẩm tốt. Creatine là một amino axít do cơ thể tự sản xuất để phát triển cơ bắp lớn, khỏe mạnh. Nhiều vận động viên thể hình sử dụng viên bổ sung creatine để đạt được mục tiêu tập luyện. Mặc dù sản phẩm này không được FDA phê chuẩn, nhưng nó được xem là an toàn khi sử dụng với liều lượng 5 gam.  Chọn thực phẩm bổ sung creatine dạng bột để hòa với nước uống nhiều lần mỗi ngày. Sau thời gian "bổ sung mạnh" ban đầu để tích lũy creatine trong cơ thể, bạn nên giảm dần liều lượng ở mức duy trì.

Summary: Giảm tiêu thụ thực phẩm giàu calo. Ăn nhiều protein. Cân nhắc sử dụng creatine.


Trong lần đầu sử dụng ô-xy già, tóc của bạn sẽ chỉ hơi sáng hơn một chút. Nếu muốn tăng độ sáng của tóc, bạn sẽ phải lặp lại quy trình thêm một hoặc nhiều lần.  Tóc sẽ sáng màu hơn khi bạn lặp lại quy trình tẩy với một ít ô-xy già mỗi ngày trong suốt một tuần thay vì dùng hết cả chai ô-xy già trong một đêm. Kết quả sẽ tùy thuộc vào màu tóc tại thời điểm bạn dùng ô-xy già. Trong lần đầu tiên tẩy tóc tối màu bằng ô-xy già, bạn sẽ thấy tóc có màu cam. Hãy tiếp tục thao tác tẩy đến khi tóc có màu vàng hơn. Việc dùng máy sấy với mức nhiệt thấp để làm cho tóc hơi nóng có thể giúp đẩy nhanh quá trình tẩy tóc. Bạn sẽ bật máy sấy với chế độ nhiệt thấp và sấy từ chân tóc đến hết chiều dài mái tóc. Hãy thực hiện việc này đến khi tóc có màu như bạn mong muốn. Tốt nhất bạn chỉ nên dùng nhiệt khi trước đó đã tẩy tóc bằng ô-xy già và phần nào đoán được kết quả. Nếu không chắc, bạn nên tránh dùng máy sấy. Hãy cứ chờ và xem ô-xy già tạo ra kết quả như thế nào sau khi tóc khô. Đừng gội đầu mỗi ngày. Việc gội đầu mỗi ngày làm mất lượng dầu tự nhiên bảo vệ tóc khỏi tình trạng gãy rụng. Hãy thử gội đầu một hoặc hai lần mỗi tuần và dùng dầu gội khô (một loại phấn dùng khi chải tóc) để tóc không bị bết giữa mỗi lần gội. Đây là cách kiểm soát tông vàng trên tóc. Bạn có thể mua dầu xả màu tím ở các siêu thị hoặc cửa hàng như Medicare hay Guardian. Không sấy hoặc duỗi tóc quá nhiều lần. Các thiết bị nhiệt có thể làm tăng mức độ hư tổn gây ra bởi ô-xy già, nên bạn chỉ dùng chúng một lần mỗi tuần hoặc tốt nhất là không dùng. Hãy thử dùng phương pháp tạo kiểu không dùng nhiệt hoặc dùng máy sấy ở chế độ nhiệt thấp. Hãy hong khô tóc thường xuyên và không dùng khăn vắt hoặc chà mạnh lên tóc sau khi gội. Bạn chỉ nên dùng khăn bóp nhẹ vào tóc và xõa tóc trong một lúc. Ngoài ra, hãy nhớ rằng khi chải tóc, bạn nên chải từ ngọn tóc và thao tác thật chậm để tránh làm đứt tóc.

Summary: Lặp lại quy trình tẩy để tăng độ sáng của mái tóc. Tác động nhiệt thấp để rút ngắn thời gian tẩy tóc. Giảm số lần gội đầu. Dùng dầu xả màu tím 1 hoặc 2 lần mỗi tuần. Giảm số lần xử lý tóc bằng nhiệt. Thao tác nhẹ nhàng trên tóc.


Phương pháp điều trị không do bác sĩ chỉ định có thể không hiệu quả cho tất cả mọi người và bạn cần dùng thuốc mạnh hơn. Trao đổi với bác sĩ da liễu và mô tả cụ thể triệu chứng cũng như các cách bạn đã thử. Bác sĩ có thể khuyến nghị nhiều phương pháp điều trị khác cho bạn. Nếu thuốc thoa không kê đơn không giúp ích cho tình trạng da dầu, bạn có thể dùng thuốc kê đơn mạnh hơn. Các loại kem này thường chứa tretinoin, adapalen hoặc tazarotene và phát huy tác dụng bằng cách thu nhỏ lỗ chân lông, đồng thời giảm sản sinh dầu. Đảm bảo tuân thủ hướng dẫn khi dùng kem dạng kê đơn. Dùng không đúng cách có thể khiến da kích ứng thêm. Tia Laser có thể được dùng để thu nhỏ lỗ chân lông và giảm sản sinh dầu. Loại thuốc uống kê đơn này giúp thu nhỏ tuyến dầu, giảm sản sinh bã nhờn. Thuốc thường được kê đơn để điều trị mụn trứng cá nặng mà các phương pháp điều trị khác không thể giúp ích. Trong phương pháp này, một loại hóa chất sẽ được thoa lên mặt để lấy đi lớp da trên cùng. Mặt nạ hóa học được dùng để điều trị nếp nhăn, tổn thương da do ánh nắng và một số dạng mụn trứng cá.

Summary: Di khám bác sĩ da liễu. Dùng thuốc kê đơn mạnh thoa ngoài. Thử phương pháp điều trị bằng Laser. Uống thuốc Accutane. Thử liệu pháp mặt nạ hóa học.


Bạn có thể đổ hoặc xịt cồn tẩy rửa, giấm trắng nguyên chất và sản phẩm WD-40 trực tiếp lên thảm vì những sản phẩm này không gây tổn hại cho mặt dưới thảm. Nhớ phải làm ướt toàn bộ bề mặt bị dính slime. Tuy nhiên, nếu dùng dầu vỏ cam hoặc sản phẩm làm sạch chất nhờn, bạn sẽ đổ dung dịch ra khăn và chấm lên thảm. Chỉ cần dùng lượng dung dịch vừa đủ để làm ướt slime và vệt ố. Điều này ngăn không cho dung dịch thẩm thấu và phân hủy thảm. Lưu ý quan trọng ở bước này là bạn cần cho dung dịch vệ sinh thời gian làm mềm slime và thấm vào các sợi của thảm để làm sạch màu bám trên đó. Sau 10 - 15 phút, dùng khăn cũ hoặc khăn giấy lau sạch slime và vệt ố. Bạn không cần phải chà mạnh lên thảm! Bỏ khăn sau khi đã lau sạch. Nếu vết bẩn vẫn bám chặt, bạn sẽ lặp lại quy trình trên. Ngâm khăn cũ vào nước nóng và vắt khô. Dùng khăn chấm lên thảm để làm sạch dung dịch vệ sinh và phần slime còn sót lại. Ấn một chiếc khăn khô lên thảm để thấm bớt nước. Bước cuối cùng là hong khô thảm.

Summary: Bôi sản phẩm vệ sinh lên thảm. Chờ khoảng 10 -15 phút để dung dịch ngấm vào thảm. Lau sạch slime và vệt ố bằng khăn cũ. Lau sạch vệt ố bằng nước nóng. Lau khô nước và hong khô thảm.


Bạn có thể bắt đầu một cuộc nói chuyện bằng chủ đề bạn chắc chắn hai người có điểm chung: trường học hoặc công việc (phụ thuộc vào việc hai người biết nhau như thế nào).  "Cậu có học môn Toán cô Minh dạy không? Tớ đang thử tìm hiểu để có thể học vào kỳ tới." "Em có nghe tin họ sẽ tái thiết lại phòng nghỉ không? Anh đang mong sẽ có TV mới. Còn em thì sao?" Bạn cũng có thể bình luận về những sự kiện xảy ra gần đó, khi hai người đứng cạnh nhau. Chỉ không phê bình hay lăng mạ người khác (vì sẽ để lại cho người kia ấn tượng xấu về bạn là người như thế nào).  "Em nhìn thấy không? Anh mong sẽ có nhiều người cẩn trọng như thế. Thật vui khi nhìn thấy cảnh đó". "Cách anh ta nói chuyện với cô ấy thật đáng xấu hổ. Cô ấy đáng được tôn trọng hơn. Cô ấy đã làm việc rất chăm chỉ". Bình luận về đồ họ mặc, đặt câu hỏi về xuất xứ hoặc câu chuyện của nó. Cố gắng để ý đến những gì họ thể hiện niềm tự hào một cách rõ ràng, như chiếc cặp băng đô, một đôi giày đẹp, hoặc chiếc áo thun có logo.  "Chiếc áo có hình Burning Man này đẹp quá. Cậu đã tham dự bao giờ chưa? Tớ luôn muốn đến đó". "Nút áo Sweet Adventure Time này. Cậu thích nhân vật nào trong đó?" Đặt câu hỏi cho họ vấn đề bạn nghĩ họ có thể biết. Đây là cách rất tuyệt để tạo cơ hội nói chuyện, nhưng chủ đề thường phải thay đổi khá nhanh nếu bạn muốn cuộc nói chuyện có thể tiếp tục.  "Cậu có biết tòa nhà Lotte ở đâu không?" "Cậu có biết cách mở cái này không? Tớ đang cố mở nhưng không biết có phải do tớ ngốc quá không hay tay tớ yếu nữa". Nhờ đối phương giúp đỡ một việc rất nhỏ gì đó, không cần tốn đến một phút của họ. Mọi người thích cảm thấy mình hữu ích và sẽ cho bạn cơ hội bắt chuyện trong khi họ có cảm giác tích cực.  "Em đang nghĩ không biết anh có thể lấy giúp em món đồ kia trên giá kia không? Mấy cái ghế này nhìn không an toàn lắm nên em không dám đứng lên". "Em giúp anh giữ cốc cà phê này một giây để anh dọn đồ nhé? Anh không muốn làm đổ cà phê". Hỏi lý do hoặc cảm giác khi họ ở một địa điểm cụ thể. Ví dụ, nếu bạn đang ở một bữa tiệc, hỏi họ xem họ quen biết với chủ nhà như thế nào. Nếu bạn ở trường và đang đi chơi cùng với lớp hoặc bạn bè, bạn có thể hỏi họ có sống ở khu này không. Bạn có thể kể về những gì đang xảy ra đã được đưa tin, tin trong nước hoặc ở khu vực bạn sống. Đây là cách đưa đến những chủ đề nghiêm túc hơn nếu bạn thực sự muốn quen biết với đối phương.  "Em có nghe về cuộc biểu tình cuối tuần này không? Anh đang định sẽ tham gia đấy". "Em có nghe nói đến chuyện thành phố đang có kế hoạch chia con đường cao tốc ra không? Giao thông lúc ấy sẽ thành thảm họa chết người mất". Bình luận hoặc nói về bộ phim hay chương trình truyền hình gần đây, nội dung bạn cực yêu thích hoặc nội dung bạn chưa xem bao giờ. Ghi nhận ý kiến của họ và coi đó là lý do để nói chuyện nhiều hơn. Thậm chí nếu họ chưa xem thì bạn cũng có thể chuyển cuộc nói chuyện thành một chủ đề tuyệt vời khác.  "Anh đã đi xem phần mới của phim Người Nhện chưa? Em đang tìm hiểu xem có đáng xem không". "Ôi, hãy nói là anh cũng xem phim Trò chơi Vương quyền đi mà, em đang cần người để phấn khích cùng! Anh không xem hả? Anh nên xem đi... hay cực kỳ!", v.v. Một lời khen cho điểm tốt đẹp của đối phương là cách tuyệt vời để bắt đầu cuộc trò chuyện. Bạn nên cố gắng khen ngợi họ về điểm gì đó họ có thể kiểm soát được, như cách lựa chọn quần áo hoặc món đồ gì đó họ đã hoàn thành hoặc làm ra, thay vì khen ngợi về đặc điểm nằm ngoài tầm kiểm soát của họ như mái tóc hay đôi mắt. Khen ngợi mái tóc hay đôi mắt là lời khen có thể dành cho bất cứ ai chứ không đặc biệt gì riêng ở họ. Bạn nên kể với đối phương rằng bạn muốn nói chuyện với họ vì nhìn họ rất thú vị hay vui nhộn và bạn muốn làm quen. Rất nhiều người sẽ đánh giá cao sự thành thật, đặc biệt là những người có sức quyến rũ và đã có nhiều người khác từng cố gắng gạ gẫm hoặc làm duyên để nói chuyện với họ.

Summary: Nên nói về những gì xảy ra ở trường hoặc trong công việc. Bình luận về những gì xảy ra quanh bạn. Bình luận về đối phương. Đặt câu hỏi. Nhờ giúp đỡ. Hỏi về quá khứ của họ. Nói về một sự kiện gần đây. Nói về một bộ phim hoặc chương trình truyền hình. Khen ngợi họ! Thành thật.


Bằng cách cài đặt iCloud dành cho máy tính Windows, hình ảnh trên iCloud của bạn sẽ được đồng bộ hóa vào một thư mục riêng trên máy tính. Điều này sẽ cho phép bạn dễ dàng truy cập những hình ảnh này tương tự như mọi tập tin trên máy tính. Bạn có thể tải chương trình cài đặt tại support.apple.com/en-us/HT204283 Sau khi bạn đọc và chấp nhận chứng chỉ, iCloud dành cho Windows sẽ bắt đầu cài đặt. Chương trình cài đặt sẽ nằm trong thư mục tải xuống mặc định của trình duyệt, thường là "Downloads." Quá trình này thường diễn ra khá nhanh. Bạn sẽ được yêu cầu đăng nhập vào lần đầu khi chạy chương trình. Bạn có thể khởi động nhanh iCloud dành cho Windows bằng cách nhấn phím ⊞ Win và nhập "iCloud." iCloud sẽ đồng bộ hóa iCloud Photo Library của bạn với máy tính Windows bằng cách tạo một thư mục riêng dành cho iCloud Photos. Bạn có thể dễ dàng truy cập hình ảnh trên iCoud với Windows Explorer. Bạn có thể tích vào các ô của nội dung iCloud khác mà bạn cũng muốn đồng bộ hóa với máy tính Windows. iCloud sẽ tạo thư mục iCloud Photos trên máy tính và bắt đầu tải iCloud Photo Library về đó. Quá trình này thường mất khá nhiều thời gian nếu thư viện của bạn có nhiều dữ liệu. Bạn có thể truy cập nhanh thư mục iCloud Photos với Windows Explorer (tổ hợp phím tắt ⊞ Win+E). Tìm mục "iCloud Photos" trong phần Favorites trên thanh bên, hoặc trong cửa sổ "Computer"/"This PC". Bất kỳ hình ảnh mà bạn thêm vào thư mục iCloud Photos trên máy tính Windows đều sẽ được tải lên iCloud Photo Library và có thể được truy cập từ tất cả thiết bị kết nối iCloud. Sẽ mất vài phút thì hình ảnh mới xuất hiện trên thiết bị khác. Bất kỳ ảnh nào bị xóa trên thư mục "iCloud Photos" cũng sẽ bị xóa vĩnh viễn khỏi iCloud Photo Library trên những thiết bị khác.

Summary: Tải chương trình cài đặt iCloud dành cho Windows. Chạy chương trình cài đặt và chấp nhận chứng chỉ. Chờ iCloud dành cho Windows cài đặt xong. Chạy iCloud dành cho Windows và đăng nhập vào Apple ID của bạn. Tích vào ô "Photos". Nhấp vào "Apply" (Áp dụng) để lưu lại những thay đổi. Tìm thư mục "iCloud Photos". Thêm ảnh vào iCloud Photo Library để xem trên những thiết bị khác. Xóa ảnh trong thư mục iCloud Photos để xóa trên những thiết bị khác.


Nếu một người mà bạn quen biết đang có dấu hiệu muốn tự sát, điều quan trọng là bạn cần trò chuyện với họ về những điều mà mình phát hiện ra với một thái độ ân cần và không phán xét. Biết lắng nghe. Giao tiếp bằng mắt thường xuyên, hết sức chú ý, và đáp lại với tông giọng nhẹ nhàng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói như sau: “Mình thấy là bạn đang rất sa sút tinh thần, và mình thật sự rất lo lắng. Có phải bạn đang muốn tự sát?”  Nếu người này nói có, bạn cần hỏi câu tiếp theo: “Bạn có kế hoạch tự sát hay không?” Nếu câu trả lời là có, gọi 113 ngay lập tức! Người này cần được trợ giúp khẩn cấp. Luôn túc trực bên cạnh họ cho đến khi nhân viên hỗ trợ đến. Có những thứ bạn nghĩ là hữu ích, nhưng khi nói ra lại làm cho người đang có ý định tự tử cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ hơn. Ví dụ, bạn nên tránh nói những câu điển hình sau đây:  “Mai là một ngày mới. Mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn.” “Mọi thứ có thể trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên cảm thấy may mắn với những thứ mình đang có.” “Bạn có quá nhiều thứ mà người khác ao ước/Bạn đang sở hữu những thứ tốt nhất cho bản thân mình.” “Đừng lo. Mọi thứ/Bạn sẽ ổn thôi.” Có một số lời nói thể hiện rằng bạn không xem trọng cảm giác của một người. Không nói những câu như sau:  "Mọi thứ đâu đến nỗi tệ." “Bạn sẽ không dám làm tổn thương mình đâu.” “Mình cũng từng ở trong hoàn cảnh này, và rồi cũng vượt qua được.” Nếu một người tâm sự với bạn rằng họ đang có ý định tự tử, bạn không được đồng ý giữ kín điều này. Người này cần được giúp đỡ càng sớm càng tốt. Việc giữ bí mật chỉ làm trì hoãn sự hỗ trợ cần thiết.

Summary: Sử dụng tông giọng phù hợp. Đề cập vấn đề trực tiếp. Không làm cho tình hình xấu đi. Tránh tỏ thái độ đánh giá thấp. Không giữ bí mật.


Toàn bộ các nguyên liệu này đều có trong hang động (cave). Bạn cần có cuốc chim (pickaxe) để khai thác những nguyên liệu này. Bạn có thể tự tìm hiểu thêm về cách chế tạo cuốc chim và các công cụ khác trong Minecraft.  Khối đá (stone) là khối màu xám. Bạn cần sử dụng cuốc chim để khai thác đá cuội từ khối đá. Khối than (coal) trông giống như khối đá có chấm đen. Bạn cần sử dụng cuốc chim để khai thác than từ khối than. Khối quặng sắt (iron ore) trông giống như khối đá có chấm vàng. Bạn cần dùng cuốc chim đá trở lên để khai thác quặng sắt. Bàn chế tạo được xây dựng bằng cách dùng bốn khối ván gỗ trong trình đơn chế tạo. Sau khi xây dựng bàn chế tạo, bạn cần đặt nó ở bất cứ nơi đâu trong thế giới. Để chế tạo lò nung, bạn cần lựa chọn bàn chế tạo và đặt 8 khối đá cuội vào toàn bộ phần viền trong khung 3x3. Sau đó kéo lò nung thả vào thanh nóng (hot bar) phía dưới túi đồ. Khi đã có lò nung trong thanh nóng, bạn cần trang bị và đặt nó bằng cách nhấp chuột phải hoặc nhấn nút Trigger bên trái của tay cầm chơi game. Để nung chảy quặng sắt, bạn cần lựa chọn lò nung và đặt than vào ô phía dưới cùng cửa sổ (phía dưới biểu tượng trông giống như ngọn lửa). Sau đó đặt các khối quặng sắt vào ô ở trên cùng. Chờ một vài phút để sắt được nung chảy xong. Khi quặng sắt đã được nung chảy, bạn cần lựa chọn lò nung và kéo thanh sắt (iron bar) từ ô bên phải và đặt nó vào túi đồ. Để chế tạo xô, bạn cần lựa chọn bàn chế tạo rồi đặt khối sắt ở ô bên trái hàng thứ hai, ô bên phải hàng thứ hai và ô ở giữa hàng dưới cùng trong khung 3x3. Sau đó kéo xô vào túi đồ. Bạn cần tìm kiếm một chỗ trong làng có nhiều ánh sáng mặt trời, và rộng khoảng 5x10 khối đất. Bạn có thể sử dụng tay (hoặc xẻng) để đào mương tại trung tâm vườn. Mương chỉ nên sâu 1 khối. Đặt xô vào thanh nóng (hot bar) và trang bị nó. Sau đó xác định vị trí của nguồn nước ở gần và sử dụng xô để lấy nước. Sau khi lấy nước, bạn cần quay trở lại khu vườn có mương và đổ đầy nước vào mương. Để chế tạo cuốc, bạn cần lựa chọn bàn chế tạo và đặt hai gậy (stick) ở ô thứ hai và thứ ba của cột thứ nhất trong khung 3x3. Sau đó đặt hai ván gỗ (wood plank), đá cuội (cobblestone), thanh sắt (iron bar) hoặc kim cương (diamond) ở ô thứ nhất và thứ hai của hàng đầu tiên. Tiếp theo là kéo cuốc vào túi đồ. Gậy được chế tạo từ các khối ván gỗ trong trình đơn chế tạo. Cà rốt (carrot), khoai tây (potato), hạt lúa mì (wheat seed), củ dền (beetroot), hạt ca cao (cocoa seed), dưa hấu (melon) và bí ngô (pumpkin) đều có thể được trồng và lớn lên. Cà rốt, khoai tây, củ dền và hạt lúa mì có thể được thu hoạch từ các chỗ có sẵn trong vườn của làng. Bạn cũng có thể thu hoạch hạt lúa mì bằng cách gặt cỏ. Bạn cần đặt cuốc trong thanh nóng (hot bar) ở phía dưới cùng túi đồ (inventory). Sau đó trang bị nó. Tiếp theo, bạn sẽ sử dụng nó để cày đất xung quanh mương chứa nước với chiều rộng là hai ô. Sau khi cày đất, bạn cần đặt cây (crop) vào thanh nóng và trồng cây thành từng khóm bằng cách nhấp chuột phải hoặc nhấn nút Trigger bên trái tay cầm. Sau đó chờ một vài ngày để cây lớn lên. Sau khi cây đủ lớn, bạn cần nhấp vào chúng hoặc nhấn nút Trigger bên phải để thu hoạch.  Dân làng thường sẽ thu hoạch cây giúp bạn và trồng cây mới trong các vườn mà bạn xây cho họ. Nếu dân làng có 3 bánh mì (bread), 12 cà rốt (carrot), 12 khoai tây (potato) hoặc 12 củ dền (beetroot) trong túi đồ (inventory), họ sẽ sẵn lòng nhân giống. Để chế tạo bánh mì, bạn cần lựa chọn bàn chế tạo và đặt ba cuống lúa mì (wheat stalk) vào bất cứ hàng nào trong khung có kích thước 3x3. Sau đó kéo bánh mì thả vào túi đồ.

Summary: Khai thác đá cuội (cobblestone), than (coal) và quặng sắt (iron ore). Xây dựng và đặt bàn chế tạo. Sử dụng bàn chế tạo để chế tạo và đặt lò nung (furnace). Sử dụng lò nung để nung chảy sắt. Sử dụng bàn chế tạo để chế tạo xô (bucket). Tìm kiếm chỗ sáng sủa trong làng. Đào mương (trench) ở trung tâm vườn. Sử dụng xô (bucket) để lấy nước. Đổ đầy nước vào mương. Sử dụng bàn chế tạo để chế tạo cuốc (hoe). Thu thập nguyên liệu để trồng. Sử dụng cuốc (hoe) để cày vườn. Trồng cây. Thu hoạch cây.


Để xác định giới tính của hamster, bạn sẽ phải xem xét vùng đuôi và dưới bụng của nó. Tốt nhất là bạn nên chờ cho đến khi hamster tỉnh táo và thoải mái. Bạn sẽ rất dễ bị cắn nếu túm lấy một chú hamster đang ngủ hoặc đang căng thẳng. Thử cho hamster món ngon và âu yếm nó một chút. Các chú chuột hamster không thích bị lật ngửa (chính xác đó là hành động mà bạn sẽ phải làm), vì vậy động tác vuốt ve và làm cho nó dễ chịu sẽ giúp cho quá trình này diễn ra suôn sẻ. Như vậy chú hamster của bạn có một chỗ êm ái để rơi vào nếu nó vùng vẫy ra khỏi tay bạn. Hơn nữa khi đó hamster cũng không chạy ra ngoài được. Để giữ hamster an toàn, bạn hãy từ từ tiếp cận, đừng làm nó giật mình. Đặt lòng bàn tay lên trên hamster, ngón trỏ và ngón cái để trên hai bả vai nó. Dùng ngón trỏ và ngón cái nhẹ nhàng túm lấy phần da trên hai vai để giữ đầu hamster, ngăn không cho nó cắn.  Không kéo căng da của hamster hoặc cố gắng nhấc con vật lên chỉ bằng động tác nắm gáy.  Bạn cũng đừng túm gáy qua chặt, vì động tác này sẽ kéo mí mắt của hamster và làm cho cầu mắt trượt ra ngoài hốc mắt. Dùng tay còn lại đỡ thân mình con vật. Dùng tay kia để đỡ hamster, nhấc lên và lật ngửa sao cho thân mình hamster nằm trên lòng bàn tay đang túm gáy nó. Lúc này toàn bộ cơ thể của hamster cần phải tựa trên tay bạn.

Summary: Chờ đúng lúc để kiểm tra hamster. Bạn có thể cho hamster vào một chiếc bát to hoặc hộp có lót khăn. Vuốt ve chuột hamster. Cầm và lật ngửa hamster.


Nếu bạn thích và bình luận ảnh của người khác, người khác cũng sẽ làm vậy. Nếu bạn không bao giờ xem ảnh của người theo dõi bạn, thì người khác cũng sẽ không làm vậy.  Thích 15-20 bức ảnh của họ. Nếu họ chú ý tới bạn, họ có thể sẽ thích ảnh và theo dõi bạn!

Summary: Hãy là một thành viên tích cực của cộng đồng Instagram để nhận được lượt yêu thích và bình luận. Để có nhiều lượt thích, hãy thích ảnh của những người ngẫu nhiên. Truy cập vào trang cá nhân của người dùng khác (những người theo dõi nhiều người hơn số người theo dõi họ).


Phê bình mang tính xây dựng giúp cải thiện hành vi của một người, khuyến khích họ thay đổi tích cực. Trong khi đó, phê bình mang tính phá hoại lại chỉ trích và làm người đó nản lòng.  Phê bình mang tính phá hoại hạ thấp phẩm giá, làm mất uy tín, và làm tổn thương người khác. Trái lại, phê bình mang tính xây dựng giúp cải thiện một hành vi nào đó mà không gây ra sự công kích cá nhân. Lòng tự trọng của họ sẽ không bị tổn thương. Lý do bạn phê bình công việc hoặc hành vi của một ai đó ảnh hưởng tới cách bạn đưa ra bình luận. Nếu bạn có một lý do không thể nói ra ngoài việc muốn giúp một ai đó hoàn thiện hơn, thì nhìn bề ngoài điều đó lại mang tính tiêu cực. Suy ngẫm xem liệu lời phê bình mà bạn dự định muốn truyền đạt có thực sự hữu ích.  Thiện chí không phải lúc nào cũng nhận được phản hồi tích cực. Ví dụ, nếu bạn có một người bạn gần đây đã tăng cân rất nhiều từ lần cuối gặp nhau, việc bạn khuyên cô ấy nên giảm cân vì sức khỏe có thể sẽ nghe không lọt tai, và thực tế thì, cô ấy có thể sẽ cảm thấy bị tổn thương. Phê bình là một trong những việc mà ý định lại không quan trọng bằng điều bạn thực sự nói và làm. Thay vì hành động theo cơn bốc đồng, hãy suy nghĩ chín chắn và tự hỏi chính mình liệu mọi chuyện sẽ ra sao nếu bạn nói với một ai đó điều mà bạn đang nghĩ. Liệu bạn có chọn đúng từ ngữ không? Còn các vấn đề chính trị xã hội tiềm ẩn sẽ tác động đến họ như thế nào? Cách phê bình đó có hợp với bản thân bạn không? Ví dụ, nếu muốn phê bình một người bạn về cân nặng của cô ấy và bạn bẩm sinh đã có vóc dáng thon gọn, hãy nghĩ tới việc liệu cô ấy sẽ cảm thấy như thế nào khi nhận được ý kiến từ bạn vì bạn là người chưa từng gặp khó khăn để giảm cân hoặc chưa từng trải qua sự phân biệt dựa trên vấn đề cân nặng. Nếu một ai đó muốn nhận được ý kiến phản hồi từ bạn và sẵn lòng muốn thay đổi, thì phê bình mang tính xây dựng hoàn toàn có lý do chính đáng. Liệu nó có mang lại tác động tích cực đến cuộc sống của họ không?  Phê bình không mong đợi có thể làm người khác tổn thương. Nếu vấn đề không quan trọng lắm, chẳng hạn như trường hợp bạn không thích tủ quần áo của người bạn bởi vì cô ấy mặc quá nhiều đồ màu hồng và bạn muốn nói thẳng với cô ấy, nhưng tốt nhất là bạn đừng nói gì hết…nếu bạn cảm thấy tình cảnh này không thích hợp để đưa ra lời phê bình hoặc làm tổn thương cô ấy ở một mức độ nào đó.  Điều quan trọng là nên dùng việc phê bình như một phương pháp để giúp đỡ người khác, chứ không phải giúp bản thân bạn hay là muốn người khác phải nghe theo ý kiến của bạn. Nếu bạn có địa vị, quyền hạn hoặc một ai đó đã thẳng thắn hỏi ý kiến của bạn, thì bạn hoàn toàn có thể đưa ra phê bình mang tính xây dựng. Ví dụ, nếu bạn điều hành một công ty và đến lúc đánh giá nhân viên hàng quý, thì bạn cần đánh giá năng lực làm việc của các nhân viên và thảo luận chiến lược để cải thiện hoạt động của công ty nếu bạn tin rằng vẫn có khả năng để phát triển. Điều quan trọng là cần chọn thời gian và địa điểm thích hợp, yên tĩnh để đưa ra lời phê bình khi không có ai bởi vì việc bị người khác phê bình trước đám đông thực sự rất căng thẳng. Ví dụ, thật là một ý tưởng tồi khi đưa ra đánh giá năng lực của mỗi nhân viên trước đồng nghiệp của họ trong cuộc họp toàn thể nhân viên trong công ty.  Lên lịch để gặp người mà bạn muốn phê bình. Sắp xếp không gian gặp gỡ riêng tư, an toàn, tương tự như văn phòng làm việc. Buổi gặp gỡ cần có thời gian đầy đủ để trò chuyện trong trường hợp đối phương muốn hỏi một số câu hỏi và muốn phản hồi lại bình luận của bạn. Điều quan trọng là không nên thúc ép, nóng vội khi gặp mặt để đối phương cảm thấy họ được yêu quý và được tôn trọng, không hề bị bỏ rơi và cô lập. Môi trường mà bạn trò chuyện nên mang tính trung lập và dễ chịu. Nếu bạn đang tâm sự với người bạn yêu thương, thì tốt hơn là nên ra khỏi nhà để đi dạo cùng nhau, hoặc lái xe đến nơi mà cả hai đều thích. Nếu bạn đang nói chuyện với một đồng nghiệp hoặc một sinh viên, thì nên gặp nhau ở phòng họp hoặc một không gian mang tính trung lập nơi bạn có một ít riêng tư.

Summary: Chú ý sự khác biệt giữa phê bình mang tính xây dựng và phê bình mang tính phá hoại. Có thiện chí. Liệu lời phê bình có lý do chính đáng không? Quyết định xem bạn có phải là người có quyền để phê bình. Chọn thời gian và địa điểm.


Cố gắng tránh xa bất kì môi trường sống nào khiến bạn khó kiểm soát ham muốn. Ví dụ, nếu bạn đang ở nhà và cảm thấy muốn thủ dâm, hãy ra ngoài tản bộ nhanh đến siêu thị gần nhà. Nếu không thể thoát khỏi môi trường hiện tại (như đang ở công ty), bạn hãy thử nói chuyện với đồng nghiệp hoặc nghỉ ngơi một lúc. Tìm một người để giúp bạn có trách nhiệm cũng là cách hữu ích, chẳng hạn cậu bạn thân hoặc chuyên gia trị liệu. Viết ra tất cả các nhiệm vụ hoặc công việc vặt quanh nhà mà bạn cần làm hôm nay. Nếu bạn cảm thấy ham muốn tình dục đang thôi thúc mình, hãy nhìn vào danh sách đó và tìm một hoạt động khác để tự làm phân tâm. Nếu bạn nghĩ mình không thể làm việc gì đó hiệu quả khi đang có ham muốn tình dục mạnh mẽ thì nên chuẩn bị sẵn một thứ có thể khiến bạn dễ dàng phân tâm, chẳng hạn một cuốn sách hay hoặc câu đố khó. Việc trì hoãn hành vi thôi thúc khiến bạn nghĩ về hành vi này trước khi thực hiện nó. Đây là cách giúp bạn vượt qua cảm giác khó chịu và căng thẳng.  Đặt ra mục tiêu thời gian cho bản thân. Hãy tự nhủ với bản thân rằng “Một giờ nữa mình sẽ xem phim sex” hoặc bất kì khoảng thời gian nào mà bạn có thể trì hoãn được. Có thể bạn chỉ trì hoãn hành vi này được một phút. Như vậy cũng không sao, bạn có thể cho mình một phút. Sau khi hết thời gian này, bạn có thể tiếp tục trì hoãn nếu muốn, hoặc sẽ thực hiện hành vi đó. Tuy nhiên bạn nên chọn trì hoãn bất kì khi nào có thể, cho dù chỉ thêm một phút nữa. Sau một thời gian, bạn có thể kéo dài khoảng thời gian này mà không cảm thấy nhu cầu thực hiện hành vi đó. Việc viết ra tất cả các rủi ro và hậu quả tiêu cực liên quan đến hành vi đó cũng có thể giúp ngăn chặn ham muốn tình dục. Viết ra tất cả các rủi ro và hậu quả tiềm ẩn khi bạn thực hiện một hành vi nào đó. Luôn mang theo người danh sách đó và mở ra xem khi bạn có cảm giác ham muốn.

Summary: Thoát khỏi môi trường hiện tại. Mang theo người danh sách các việc phải làm. Trì hoãn hành vi thôi thúc đến một thời điểm khác. Lập danh sách tất cả những hậu quả tiêu cực do hành vi của bạn gây ra.


Ban đầu, tốt nhất bạn nên chạm vào những vùng không quá nhạy cảm của nàng và sau đó chuyển sang các vùng nhạy cảm hơn nếu cô ấy cảm thấy thoải mái. Ví dụ: bạn có thể bắt đầu âu yếm cánh tay, khuôn mặt, bắp chân hoặc phần lưng trên của nàng.  Nếu trước đây bạn chưa từng âu yếm cô ấy, hãy thử khởi đầu bằng việc nắm tay nàng. Nếu nàng cho phép bạn nắm tay và giữ lại một lúc, thì có thể cô ấy thích được động chạm nhiều hơn, sau đó bạn hãy thử chạm vào phần lưng hoặc cánh tay của nàng. Nếu cô ấy thích thú những điều bạn đang làm, hãy thử bắt đầu với các khu vực khác nhau trên cơ thể nàng. Ví dụ, bạn có thể di chuyển từ lưng trên xuống lưng dưới hoặc từ bắp chân đến vùng đùi của nàng. Quan sát tín hiệu về sự cởi mở của cô nàng, chẳng hạn như mỉm cười hoặc đón nhận những động chạm từ phía bạn. Tránh sờ soạn những vùng nhạy cảm trên cơ thể như phần bụng của cô ấy. Các cô gái thường rất thích được các chàng trai đùa nghịch và vuốt ve mái tóc của họ. Đây là một cử chỉ lãng mạn chứa đựng nhiều cảm xúc.  Vén tóc nàng ra phía sau tai. Nếu bạn nhận thấy tóc nàng buông xõa hoặc được để theo cách của nàng, hãy vén tóc ra khỏi mặt cô ấy. Làn tóc ấy sẽ không nằm yên một chỗ, tuy nhiên cô nàng chắc chắn sẽ chú ý đến cử chỉ của bạn. Các cô gái thường thích mái tóc dài của mình được đùa nghịch, vuốt ve và chải chuốt. Hãy luồn ngón tay qua bờm tóc của nàng, sau đó di chuyển lên vùng cổ để xoa khu vực phía sau tai cô ấy. Mặt và cổ là vị trí thân mật để âu yếm và còn là một nơi lý tưởng để chạm vào trên cơ thể một cô gái khi bắt đầu âu yếm. Hãy thử đưa tay vuốt ve má và cổ của nàng khi tâm sự và hãy nhìn thẳng vào mắt cô nàng. Chạm nhẹ tay lên má nàng là một cách thực sự hữu hiệu để cho nàng biết rằng bạn muốn hôn nàng và đợi nàng đáp trả. Bạn nên thử bắt đầu âu yếm ở đôi tay nàng. Đây là một cử chỉ âu yếm mà bạn có thể thực hiện ở nơi công cộng.  Hãy thử dùng ngón tay cái của bạn mân mê xoa bóp mu bàn tay của nàng khi nắm tay. Nếu nàng đặt tay trên bàn ngay bên cạnh bạn, hãy thử cầm tay cô ấy, sau đó mát xa lòng bàn tay của nàng. Nếu mối quan hệ của hai bạn đã tiến triển đến mức đủ để bạn có thể âu yếm nàng ở những vị trí thân mật hơn, hãy thử âu yếm những khu vực đó. Bạn chỉ cần quan sát cách nàng phản ứng và lắng nghe từ nàng. Nếu cô ấy tỏ vẻ không muốn được âu yếm ở một vị trí nào đó, hãy dừng lại và chuyển sang cử chỉ ít thân mật hơn như nắm tay chẳng hạn.  Bạn có thể tán tỉnh cô ấy bằng cách sờ vào phần đùi ngoài của nàng nếu hai bạn đang trong một mối quan hệ thân mật. Hãy thử hạ hai tay xuống hai bên eo và trượt dần xuống đùi nàng, sau đó đưa tay trở lại vùng gần hông của cô ấy. Các vùng nhạy cảm khác trên cơ thể nàng thường bị lãng quên như phần thắt lưng và bàn chân. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận khi âu yếm những vùng này vì cô ấy có thể bị nhột. Nếu cô ấy cho phép bạn âu yếm những vùng “kín đáo”, như khu vực “núi đôi”, hãy lưu ý rằng đây có thể là những vùng nhạy cảm trên cơ thể một cô gái. Hãy bắt đầu từ phía bên ngoài bầu ngực và di chuyển vào trong. Bạn không nên chạm ngay vào nhũ hoa của nàng. Hãy đảm bảo bạn không động chạm nhiều hay quá mạnh bạo khi âu yếm những vùng nhạy cảm.

Summary: Bắt đầu với các vùng ít nhạy cảm trên cơ thể nàng. Chạm vào và đùa nghịch với mái tóc của nàng. Tập trung vào khuôn mặt và vùng cổ của nàng. Âu yếm bàn tay. Âu yếm nàng ở những vị trí thân mật.


Có nhiều loại thảo mộc có lợi cho hô hấp và sức khỏe của phổi. Bạn có thể sử dụng thảo mộc theo nhiều cách khác nhau, như pha thành trà hoặc uống viên bổ sung. Nếu bạn không muốn uống trực tiếp thì có thể áp dụng liệu pháp mùi hương bằng cách nấu sôi thảo mộc trong nước để mùi hương của nó lan khắp phòng. Để pha trà bạn cho một thìa cà phê thảo mộc khô vào cốc nước sôi. Còn nếu muốn uống viên thực phẩm chức năng thì bạn phải làm theo hướng dẫn nhà sản xuất. Loại thảo mộc có nguồn gốc từ nước Ý này là chất thông nghẹt mũi thiên nhiên, kháng vi sinh vật và kháng histamin. Thành phần hoạt tính của nó dường như là các tinh dầu dễ bốc hơi có tên carvacrol và axít rosmarinic. Bạn có thể bổ sung loại thảo mộc này (tươi hoặc khô) vào công thức chế biến món sốt cà chua hoặc rắc lên thịt. Ngoài ra kinh giới còn được sử dụng dưới dạng thực phẩm chức năng thể dầu. Thành phần hoạt tính của bạc hà cay là tinh dầu bạc hà. Tinh dầu bạc hà giúp thả lỏng cơ đường hô hấp và đóng vai trò như chất kháng histamin. Bạn có thể sử dụng bạc hà cay dưới dạng tươi hoặc khô trong công thức chế biến món cá hay món tráng miệng. Ngoài ra dầu bạc hà còn được cho vào thực phẩm, sử dụng dưới dạng thực phẩm chức năng hay sản xuất thành kem bôi. Cũng có một số loại dầu bạc hà có thể đốt cháy được để tạo hương thơm cho phòng.  Không thoa tinh dầu bạc hà trực tiếp lên da trẻ nhỏ vì nó có liên quan tới việc giảm nhịp độ hô hấp ở trẻ.  Nhiều người sử dụng dầu thoa ngực và thuốc phun họng có nguồn gốc bạc hà để làm thông thoáng đường thở. Từ lâu người ta đã dùng lá cây khuynh diệp làm chất chống nghẹt mũi tự nhiên, làm loãng dịch nhầy giúp bạn đẩy đờm ra ngoài khi ho. Các thành phần hoạt tính của lá khuynh diệp là cineole, eucalyptol và myrtol. Nghiên cứu lâm sàng cho thấy chiết xuất khuynh diệp có thể trị viêm phế quản mãn tính và cấp tính khá hiệu quả. Tinh dầu khuynh diệp có thể uống hoặc thoa cục bộ, nhưng phải pha loãng.  Hơi tinh dầu khuynh diệp có tác dụng thông nghẹt mũi, do đó hiệu quả trong điều trị viêm phế quản. Bạn nhỏ vài giọt tinh dầu vào bát nước nóng và hít hơi nước bốc lên. Tinh dầu khuynh diệp pha loãng hỗ trợ trị ho, sưng đường hô hấp, viêm phế quản và rất nhiều các vấn đề khác về hô hấp. Ngoài ra bạn còn có thể thoa tinh dầu lên da để giảm sưng màng nhầy đường hô hấp. Uống thêm vài viên thực phẩm chức năng cũng có lợi cho sức khỏe của phổi. Bạn có thể dùng bạc hà đắng, đây là loại thảo mộc đã được nhiều nền văn hóa sử dụng để trị bệnh về hô hấp, bao gồm y học Ai Cập cổ đại, y học cổ truyền Ấn Độ, các nền y học của thổ dân Úc và người bản địa châu Mỹ. Viên ngậm ho như kẹo Ricola cũng chứa thành phần bạc hà đắng. Ngậm từ 1-2 viên kẹo ho mỗi 1-2 giờ tùy theo nhu cầu.  Trong hàng thế kỷ người ta đã sử dụng cỏ phổi trị các bệnh rối loạn ở phổi. Đó là chất chống ôxi hóa mạnh mẽ đóng vai trò như thuốc long đờm. Cây thổ mộc hương chứa chất inulin hỗ trợ sản xuất chất nhầy và thả lỏng ống phế quản. Loại thảo mộc này còn có tính kháng khuẩn.  Không sử dụng bạc hà đắng nếu bạn bị tiểu đường hoặc cao huyết áp.

Summary: Dùng thảo mộc. Dùng cây kinh giới (tên tiếng Anh là oregano). Sử dụng bạc hà cay. Sử dụng chiết xuất khuynh diệp. Uống bổ sung thực phẩm chức năng.


Bạn có thể thích vỗ nước lên mặt vì cảm giác thật dễ chịu, nhưng động tác này có thể gây nhiễm trùng và khiến mắt khó chịu hơn sau khi phẫu thuật. Thời gian tránh để nước vào mắt có thể khác nhau tùy vào loại phẫu thuật. Ví dụ, bạn nên đeo kính bảo vệ mắt khi tắm vòi sen trong vòng một tuần sau phẫu thuật LASIK (phẫu thuật khúc xạ). Bạn cần trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.  Điều này không bắt buộc áp dụng cho mọi loại phẫu thuật, do đó bạn nên tham khảo bác sĩ. Ví dụ, một chút nước vào mắt sau phẫu thuật võng mạc một ngày có lẽ cũng không thành vấn đề. Thao tác thật nhẹ nhàng mỗi khi lau khô mặt. Thay vì rửa mặt bằng cách vỗ nước lên mặt, bạn nên làm ướt khăn mặt và lau nhẹ nhàng. Tắm vòi sen ngay sau phẫu thuật có thể khá rủi ro vì bạn phải tránh để nước rỏ xuống mắt (trừ trường hợp phẫu thuật võng mạc). Trừ khi được bác sĩ cho phép, có lẽ tắm bồn là an toàn hơn vì nước chỉ ngập đến cổ. Khi muốn gội đầu, bạn nên ngửa đầu về phía sau để làm ướt tóc trong khi vẫn giữ khô mặt. Bạn không nên thoa bất cứ chất lạ nào lên mặt xung quanh mắt trước khi được bác sĩ cho phép, không chỉ mỹ phẩm mà cả các loại tinh dầu và lotion mà thường ngày bạn vẫn thoa lên mặt. Các sản phẩm này gây kích ứng mắt, có thể diễn tiến thành nhiễm trùng và gây nguy hiểm. Tất nhiên là bạn vẫn có thể dùng son môi hoặc son bóng, nhưng cần tránh mọi loại mỹ phẩm có thể dính vào mắt. Mắt sẽ không có khả năng thích nghi nhanh với ánh sáng sau khi phẫu thuật. Khi tiếp xúc với ánh sáng mạnh, mắt của bạn có thể sẽ đau và cực kỳ nhạy cảm với ánh sáng. Do đó, bạn cần tránh bất cứ thứ gì có thể làm mắt căng thẳng. Khi ra ngoài trời vào ban ngày, bạn cần đeo kính mát theo đúng thời gian khuyến cáo của bác sĩ phẫu thuật. Thời gian này có thể từ ba ngày đến một tuần, tuy nhiên còn tùy vào loại phẫu thuật. Bạn nên tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ. Với một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyên bạn đeo băng che mắt khi ngủ trong vòng vài ngày cho đến hai tuần sau phẫu thuật. Việc này là để phòng ngừa bạn giụi mắt trong lúc ngủ. Trong vòng ít nhất một tuần sau phẫu thuật, bạn nên xử lý mọi chất gây kích ứng như là nguồn gây nhiễm trùng. Đeo kính bảo hộ nếu có nguy cơ bụi bay vào mắt. Những người hút thuốc nên cố gắng ngừng hút ít nhất một tuần, đồng thời cần đeo kính bảo vệ và hết sức tránh tiếp xúc với khói. Có thể mắt của bạn sẽ bị ngứa sau phẫu thuật, nhưng bạn cần cố gắng cưỡng lại phản xạ giụi mắt. Hành động này có thể gây tổn hại cho vết mổ mỏng manh và bề mặt của mắt. Hơn nữa vi khuẩn từ bàn tay có thể lây lan vào mắt.  Thông thường bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn các phương tiện bảo vệ mắt như băng gạc hoặc kính bảo hộ. Bạn có thể bỏ ra để nhỏ thuốc do bác sĩ chỉ định.  Nhớ phải sử dụng các phương tiện bảo vệ mắt đủ thời gian như bác sĩ khuyến cáo. Cẩn thận khi ngủ, không để mắt bị chèn ép và giữ tư thế theo lời khuyên của bác sĩ. Rửa tay mỗi khi có rủi ro tiếp xúc với vi khuẩn: khi ra ngoài trời, khi vào nhà tắm, khi đi lại, v.v… Không đến nơi đông người trong vài ngày đầu sau khi phẫu thuật. Bạn có thể bớt phơi nhiễm với mầm bệnh nếu nghỉ ở nhà. Báo cho bác sĩ biết các triệu chứng sau phẫu thuật và đi tái khám đúng hẹn để hạn chế các vấn đề có thể xảy ra. Nếu có biểu hiện các triệu chứng thông thường sau phẫu thuật nhưng kéo dài dai dẳng, bạn cũng cần nói với bác sĩ. Bạn có thể ghi lại thời gian khi các triệu chứng bắt đầu xuất hiện. Ngay lập tức báo bác sĩ nếu có các triệu chứng nghiêm trọng sau đây:  Với phẫu thuật đục thủy tinh thể: Cơn đau tăng, mất thị lực hoặc bị lóa/thấy đốm đen bay trước mắt.  Với phẫu thuật LASIK: Cơn đau tăng lên hoặc thị lực giảm trong nhiều ngày sau phẫu thuật.  Với phẫu thuật bong võng mạc: Bạn có thể thấy ánh sáng lóa sau phẫu thuật, nhưng hiện tượng này phải dần dần biến mất. Nếu có ánh sáng lóa mới xuất hiện, hiện tượng nhìn thấy đốm đen bay trước mặt tăng lên hoặc mất tầm nhìn, bạn phải lập tức liên hệ với bác sĩ.  Với mọi loại phẫu thuật: đau nhiều, chảy dịch lẫn máu hoặc mất thị lực. Để giữ gìn sức khỏe sau phẫu thuật, bạn nên áp dụng thực đơn cân bằng gồm đạm gầy, hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và nước quả tươi. Uống nhiều nước để giúp vết thương mau lành. Viện Y học khuyến nghị nam giới nên uống 13 ly (3 lít) nước, và nữ giới uống 9 ly (2,2 lít) nước mỗi ngày. Mặc dù không thể thay thế cho thực đơn cân bằng, nhưng vitamin tổng hợp có thể giúp bổ sung cho chế độ dinh dưỡng của bạn. Đặc biệt, vitamin C có thể hỗ trợ cho quá trình chữa lành; vitamin E, lutein và zeaxanthin bảo vệ các mô mới khỏi các gốc tự do có hại cho cơ thể; và vitamin A cần thiết cho thị lực. Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ khuyến nghị về liều lượng vitamin hàng ngày như sau:  Vitamin C: 90 mg cho nam giới; 75 mg cho nữ giới;  cộng thêm 35 mg cho những người hút thuốc Vitamin E: 15 mg vitamin E tự nhiên hoặc 30 mg vitamin E tổng hợp Lutein và Zeaxanthin: 6 mg Bác sĩ sẽ hướng dẫn cụ thể về thời gian bạn được phép tiếp xúc với màn hình vi tính, tùy vào tính chất cuộc phẫu thuật và tình hình hồi phục của bạn. Ví dụ, bạn không nên nhìn vào bất cứ màn hình nào sau phẫu thuật LASIK. Trao đổi với bác sĩ về thời gian hạn chế tiếp xúc màn hình vi tính tùy theo tình trạng của bạn.

Summary: Tránh để nước vào mắt. Điều chỉnh thói quen rửa mặt. Tránh dùng mỹ phẩm xung quanh mắt. Bảo vệ mắt khỏi ánh sáng trực tiếp từ mặt trời. Đeo băng che mắt khi ngủ. Tránh khói và bụi. Không giụi mắt. Đề phòng vi khuẩn. Liên hệ ngay với bác sĩ phẫu thuật nếu xảy ra các triệu chứng nghiêm trọng. Chăm sóc bản thân. Uống vitamin bổ sung. Hạn chế tiếp xúc với màn hình vi tính.


Những người đầu tiên đến là để xác định vị trí và thương lượng với kẻ xả súng, không phải để cứu người. Không rời vị trí trốn và không cản đường họ. Nếu bạn bị thương thì hãy chờ đội ngũ y tế hay lính cứu hỏa. Khi đã nằm trong tầm nhìn của cảnh sát, bạn hãy giơ hai tay và mở rộng các ngón tay để cho thấy bạn không phải là kẻ xả súng. Luôn luôn để lộ hai bàn tay cho họ thấy. Nếu bạn biết bất kì thông tin nào về vị trí của kẻ xả súng, loại vũ khí hắn sử dụng, hãy nói cho cảnh sát biết. Đừng ngừng lại để hỏi họ hướng đi. Bây giờ đã an toàn để di chuyển, bạn hãy chạy theo hướng mà cảnh sát đi vào, và giơ hai bàn tay cho họ thấy. Làm theo hướng dẫn thật nhanh và không được thắc mắc.

Summary: Không được chạy về phía cảnh sát. Giơ hai tay lên. Nói cho cảnh sát những gì bạn biết. Di chuyển theo hướng cảnh sát đi đến. Làm theo hướng dẫn của cảnh sát ngay lập tức.


Thẻ SIM sẽ chỉ vừa nếu được lắp đúng hướng trên khay SIM. Nhấn giữ nút nguồn ở góc trên bên phải vỏ điện thoại cho đến khi biểu tượng Apple hiện ra. Nếu hình vẽ pin hiện ra hoặc màn hình không sáng, bạn cần cắm sạc iPhone ngay. Đây là mã 4 chữ số mà chủ tài khoản dùng để chứng minh nhân dạng với Verizon.  Có thể bạn sẽ được yêu cầu nhập 4 số cuối trong mã SSN của chủ tài khoản. Ít khi bạn phải nhập mã PIN Verizon, vì thế đừng lo nếu như không thấy tùy chọn này. Sau khi iPhone khởi động, màn hình chào mừng sẽ hiện ra. Bạn có thể tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để thiết lập iPhone, bao gồm các tùy chỉnh sau:  Ngôn ngữ Quốc gia Mạng Wi-Fi Thiết lập vị trí Mật mã Khi đến trang sao lưu, bạn có thể khôi phục bản sao lưu trước đó của iPhone bằng cách nhấn vào Restore from iCloud Backup (hoặc Restore from iTunes Backup) và tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình. Nếu điện thoại cũ không phải iPhone, thay vào đó bạn cần đồng bộ hóa danh bạ sau. Tiến hành theo những hướng dẫn còn lại trên màn hình để hoàn tất quá trình thiết lập iPhone. Thanh tiến trình sẽ hiện ra đầu màn hình và thay bằng từ "Verizon" sau khi quá trình kích hoạt hoàn tất.  Nếu bạn được hỏi có muốn Siri trợ giúp, chỉ cần nhấn vào Dismiss (Bỏ qua). Quá trình kích hoạt có thể mất vài phút. Tùy vào gói dịch vụ và thẻ SIM hiện tại, có thể bạn cần kích hoạt một hoặc cả hai tùy chọn sau:   Kích hoạt 4G — Quay số (877) 807-4646 trên điện thoại khác và tiến hành theo hướng dẫn. Bỏ qua bước này nếu bạn sử dụng thẻ SIM của điện thoại cũ.  Kích hoạt gói trả trước — Quay số *22898 và tiến hành theo hướng dẫn. Bỏ qua bước này nếu bạn đã được nhắc về thông tin gói trả trước trong quá trình thiết lập. Nếu bạn không thể kích hoạt điện thoại mới, hãy gọi (800) 922-0204 để trao đổi với tổng đài hỗ trợ của Verizon. Bạn cũng có thể đến cửa hàng bán lẻ Verizon để nhờ nhân viên kích hoạt iPhone miễn phí.

Summary: Lắp thẻ SIM vào iPhone mới. Mở nguồn iPhone mới. Nhập mã PIN Verizon nếu được yêu cầu. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình. Khôi phục bản sao lưu. Hoàn tất phần còn lại của quá trình thiết lập. Khi iPhone thiết lập xong, hãy nhấn vào nút Get Started (Bắt đầu) hiện ra trên màn hình. Kích hoạt 4G hoặc gói dịch vụ trả trước. Liên hệ với Verizon nếu bạn gặp khó khăn.


Nếu chưa bao giờ được chẩn đoán mắc chứng đau nửa đầu, bạn cần phải kể với bác sĩ về các cơn đau đầu. Các cơn đau đầu nặng và kinh niên cũng có thể là dấu hiệu của các căn bệnh nghiêm trọng hơn như u não. Bác sĩ có thể loại trừ các nguyên nhân gây đau đầu khác trước khi bạn bắt đầu điều trị các triệu chứng đau nửa đầu. Bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc và các cách điều trị thay thế để chữa chứng đau nửa đầu cho bạn. Chứng đau nửa đầu xảy ra khi cơn đau bắt đầu âm ỉ và dần dần nặng hơn, có thể kéo dài từ vài phút đến nhiều ngày. Cơn đau nửa đầu được mô tả là đau như búa bổ, đau giật theo nhịp mạch đập và đau nhói, có thể di chuyển từ một bên đầu, ra đằng sau đầu hoặc gáy, hay sau một bên mắt. Đi kèm với cơn đau đầu có thể là hiện tượng tăng bài tiết nước tiểu, ớn lạnh, mệt mỏi, buồn nôn, nôn, tê bì, yếu, đau nhói, chán ăn, đổ mồ hôi, nhạy cảm với ánh sáng và tiếng động. Sau khi cơn đau đầu thuyên giảm, có thể xuất hiện kiểu suy nghĩ phiền muộn, buồn ngủ và đau cổ. Có một số người dễ mắc chứng đau đầu hơn người khác. Chứng đau đầu thường gặp nhất ở những người từ 10 đến 40 tuổi. Những cơn đau nửa đầu thường giảm đi khi người bệnh đến độ tuổi 50. Chứng đau nửa đầu có liên quan đến yếu tố di truyền. Nếu cha hoặc mẹ mắc chứng đau nửa đầu thì con cái có 50% khả năng mắc bệnh. Nếu cả cha và mẹ cùng mắc chứng đau nửa đầu, con của họ có 75% khả năng mắc bệnh. Nữ giới có khả năng mắc chứng đau nửa đầu cao gấp 3 lần nam giới. Điều này có thể do sự liên quan giữa mức estrogen và chứng đau nửa đầu. Phụ nữ sắp đến kỳ kinh nguyệt thường đau đầu vì mức estrogen sụt giảm. Chứng đau nửa đầu có thể chia thành nhiều giai đoạn. Đầu tiên là giai đoạn tiền chứng. Giai đoạn này có thể bắt đầu trước khi cơn đau nửa đầu thực sự xuất hiện đến 24 tiếng. Có đến 60% số người bệnh trải qua giai đoạn này. Tuy nhiên việc chú ý thư giãn và tránh các tác nhân kích thích tiềm tàng khi các dấu hiệu xuất hiện có thể ngăn chặn được cơn đau sắp đến hoặc giảm được cường độ đau. Một điều cũng quan trọng nữa là giữ thái độ lạc quan khi nhận thấy các triệu chứng, vì căng thẳng hoặc lo âu có thể đẩy nhanh hoặc làm trầm trọng thêm chứng đau nửa đầu.  Những thay đổi trong tâm trạng như buồn phiền, lâng lâng và bứt rứt có thể là dấu hiệu sớm của chứng đau nửa đầu. Người bệnh cũng có thể cảm thấy khát nước nhiều hơn hoặc ứ nước trong cơ thể. Nhiều người cảm thấy tăng cơn khát trước khi cơn đau đầu dữ dội xuất hiện. Bạn cũng có thể cảm thấy rất thèm ăn hoặc chán ăn vào giai đoạn này. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, bồn chồn, khó khăn trong giao tiếp hoặc khó hiểu ý người khác, khó khăn khi nói, cứng cổ, chóng mặt, yếu tay chân hoặc váng vất, có thể dẫn đến mất thăng bằng. Nếu các triệu chứng đó mới xảy ra lần đầu hoặc trầm trọng hơn thường lệ, bạn hãy gọi ngay cho bác sĩ. Giai đoạn tiền triệu xảy ra tiếp theo giai đoạn tiền chứng. Chỉ có 15% số người bệnh trải qua giai đoạn này, khi cơn đau đầu hầu như đã xuất hiện. Những người trải qua giai đoạn tiền triệu nhìn thấy các điểm và ánh sáng chói lóa, cùng với hiện tượng mất thị lực. Hiện tượng này có thể kéo dài từ 5 phút đến một tiếng trước khi cơn đau nửa đầu thực sự diễn ra.  Giai đoạn tiền triệu cũng có thể biểu hiện bằng cảm giác kim châm hoặc tê bì trên da. Bạn cũng có thể trải qua cảm giác nhiễu loạn âm thanh. Một dạng tiền triệu hiếm của chứng đau nửa đầu gọi là hội chứng "Alice ở xứ sở thần tiên”, với cảm nhận khác lạ về mọi sự vật xung quanh. Dạng tiền triệu này thường xảy ra ở trẻ em, nhưng đôi khi cũng xảy ra ở bệnh nhân là người lớn. Giai đoạn đau đầu là giai đoạn tiếp theo và tồi tệ nhất đối với hầu hết người bệnh. Cơn đau đầu thường khởi phát từ một điểm trong đầu và có thể di chuyển từ phần này này sang phần khác trong đầu. Người bệnh thường than phiền về cơn đau nhói và giật theo mạch đập. Việc di chuyển thường làm trầm trọng thêm cơn đau. Các yếu tố khác như ánh sáng và tiếng động cũng có thể làm cơn đau nửa đầu nặng hơn.  Do cơn đau trong đầu, bệnh nhân thường không thể trò chuyện được.  Giai đoạn đau đầu thường kèm theo tiêu chảy, buồn nôn, thậm chí nôn. Giai đoạn sau cơn đau là giai đoạn cuối cùng của cơn đau nửa đầu. Đây là giai đoạn phục hồi sau sang chấn của chứng đau nửa đầu. Nhiều bệnh nhân kêu rằng mình bị kiệt sức hoàn toàn sau cơn đau đầu. Một số người cảm thấy bứt rứt và thay đổi tâm trạng sau khi qua khỏi giai đoạn đau đầu.

Summary: Nói chuyện với bác sĩ về các cơn đau đầu của bạn. Tìm hiểu về chứng đau nửa đầu. Nhận biết nếu bạn có nguy cơ đau nửa đầu. Nhận biết giai đoạn tiền chứng. Xác định các đặc điểm của giai đoạn tiền triệu. Hiểu về giai đoạn đau đầu. Hiểu về giai đoạn sau cơn đau.


Bạn cũng có thể dùng nắp đi kèm với khay. Mỗi lần khuấy, bạn sẽ làm vỡ phần đá vừa hình thành. Sau một khoảng thời gian, hỗn hợp sẽ có kết cấu slushie truyền thống. Bạn có được thành phẩm sau khoảng 3 tiếng. Với lượng nguyên liệu này, bạn sẽ có hai cốc to hoặc 4 cốc nhỏ slushie. Việc cuối cùng là thưởng thức cốc nước thơm ngon của bạn thôi.

Summary: Đậy kín khay bằng màng bọc thực phẩm. Đông lạnh hỗn hợp khoảng 2 tiếng, khuấy sau mỗi 30 phút. Xúc hỗn hợp slushie vào các cốc.


Hạt đu đủ chứa carpaine, benzylisothiocyanate, benzylglucosinolate, glucotropacolin, benzylthiourea, hentriacontane, sitosterol, caricin và enzyme myrosin, đều giúp tiêu diệt ký sinh trùng. Các chất này cũng giúp co bóp ruột và giảm viêm do giun. Bạn có thể ăn nguyên hạt đu đủ hoặc xay thành bột và ăn cùng sữa chua với mật ong. Loại quả này chứa một loại enzyme tiêu hóa gọi là bromelain rất công hiệu trong việc chống lại sán dây bằng cách loại bỏ các gốc tự do mà sán dây tạo ra. Tính axit của dứa cũng giúp giảm lượng glucose cung cấp cho giun, khiến giun đói và chết dần. Nghiền nhuyễn một quả chuối rồi trộn với một thìa cà phê nước cốt chanh. Chuối hoạt động như một chất nhuận tràng tự nhiên để loại bỏ giun. Các oligosaccharide trong chuối kích thích co bóp ruột, còn chanh có đặc tính kháng khuẩn, kháng động vật nguyên sinh giúp tiêu diệt ký sinh trùng. Bạn có thể uống 5 cốc nước ép quả lựu mỗi ngày để thanh lọc đường ruột và loại bỏ ký sinh trùng. Mỗi cốc tương đương 240 ml nước ép lựu. Hạt bí ngô chứa hợp chất cucurbitacin gây tê liệt giun trong cơ thể bằng cách tấn công hệ thần kinh của chúng, khiến giun ngừng phát triển và cuối cùng là chết đi. Hạt bí ngô còn chứa nhiều dưỡng chất tiêu diệt giun khác như flavonoid, axit palmitic, axit oleic và axit linoleic. Nên ăn ít nhất 10-15 hạt bí đỏ mỗi ngày. Nếu muốn áp dụng phương pháp này, bạn nên uống dầu thầu dầu khi bụng đói để đạt hiệu quả cao hơn. Dầu thầu dầu kích thích tiêu chảy để đẩy giun ra khỏi cơ thể. Nên trao đổi với bác sĩ trước khi muốn áp dụng phương pháp này vì một số loại giun như giun móc thường bám vào ruột và tiêu chảy có thể khiến chúng bám sâu hơn, gây đau đớn hơn. Một số loại thảo mộc và chiết xuất cũng có đặc tính tiêu diệt giun. Bạn có thể tăng cường các thảo mộc này trong chế độ ăn hoặc uống thực phẩm chức năng. Các thảo mộc và chiết xuất có hiệu quả bao gồm:  Tỏi: Nghiên cứu cho thấy ăn 1-2 tép tỏi mỗi ngày giúp chống lại ký sinh trùng đường ruột. Tỏi chứa allicin - một loại kháng sinh phổ rộng giúp tiêu diệt ký sinh trùng.  Dầu dừa: Dầu dừa chứa axit caprylic với các axit béo chuỗi vừa có thể kháng ký sinh trùng và kháng khuẩn. Dầu Oregano: Loại chiết xuất này chứa hai thành phần kháng sinh là thymol and carvacrol giúp kiểm soát tình trạng nhiễm ký sinh trùng.

Summary: Ăn hạt đu đủ. Tăng cường tiêu thụ dứa. Trộn chuối với nước cốt chanh. Uống nước ép lựu. Ăn hạt bí ngô. Uống 1-2 thìa dầu thầu dầu mỗi ngày. Thử các loại thảo mộc và chiết xuất khác.


Chó con thường kéo dây vì chúng thừa năng lượng và mong ngóng được ra ngoài. Nếu được, hãy làm cho chó con mệt bằng cách chơi với chúng trước khi dùng dây dắt đi trong ngày. Thử chơi ném bóng với chó con trong vòng 10 phút trước khi dùng dây dắt đi. Chó con thường bị kích động khi đến lúc đi ra ngoài chơi, nhảy lên người chủ của chúng và sủa báo trước khi đi ra ngoài. Vấn đề này có thể kéo dài nhiều năm nếu bạn không giải quyết khi chó còn nhỏ. Nếu chó con sủa và nhảy lên người bạn khi bạn lấy dây, hãy đợi chúng hoàn toàn bình tĩnh trở lại trước khi tròng dây vào cổ. Làm việc này nhiều lần đến khi chó con học được cách cư xử nếu không sẽ không được ra ngoài. Dắt chó con đi ra ngoài. Khi chúng chạy về phía trước và kéo dây, hãy dừng lại. Đợi chúng quay đầu lại và nói "lại đây", khi chó con đến bên cạnh, bạn hãy ra lệnh "ngồi xuống". Thưởng đồ ăn cho chúng và tiếp tục đi. Lặp lại quá trình này đến khi chó con học được cách đi bên cạnh bạn thay vì kéo dây.  Khi chó con đi bên cạnh bạn, hãy thưởng cho chúng thường xuyên để chúng hiểu rằng bạn muốn chúng đi ở đâu. Tiếp tục áp dụng phương pháp này trong một vài tuần. Có thể sẽ mất một thời gian trước khi chó của bạn hiểu rằng chúng không được lôi bạn đi trên phố.

Summary: Hãy cho chó con chơi đến mệt trước khi dắt đi. Dạy chó con giữ yên vị trí khi bạn tròng dây vào cổ. Dùng phương pháp đèn xanh, đèn đỏ.


Dù phần lớn mọi người tin rằng con người cần trút cơn giận dữ để làm nhẹ đi hậu quả tiêu cực mà nó mang lại, nghiên cứu lại cho thấy rằng phương pháp này phản tác dụng và có thể gia tăng sự giận dữ.  Tuy nhiên, tập thể dục sẽ rất hiệu quả trong việc xoa dịu các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.  Lợi ích của việc tập luyện giúp kiểm soát cơn giận dữ vẫn còn được tranh luận. Vài nghiên cứu khuyến cáo rằng chăm chỉ tập luyện thực sự sẽ làm tăng kích thích sinh lý, có thể khiến cảm giác tức giận trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, những bài tập chậm như yoga và thái cực quyền có thể giúp bạn thư giãn và bình tĩnh hơn.  Nghiên cứu cũng cho thấy qua nhiều tuần, việc tập luyện có thể gia tăng cảm giác hạnh phúc và bình tĩnh, nhất là ở những người bị trầm cảm. Tập thể dục không thể giúp bạn ngay lập tức, song lại rất tốt cho tim mạch và cũng giúp ích cho sức khỏe cảm xúc về lâu dài. Tham gia hội cộng đồng. Nếu thích chơi các môn thể thao đồng đội, có thể sẽ rất có ích khi tham gia đội bóng rổ, bóng mềm (trò chơi tương tự như bóng chày, chơi trên sân nhỏ hơn với quả bóng mềm to hơn) hay bóng đá. Bạn sẽ cần tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có một cơ thể săn chắc hơn, và sẽ kết giao với một vài người bạn mà họ có thể sẽ trở thành một phần của mạng lưới hỗ trợ xã hội. Thử thư giãn bằng cách đi dạo khi thấy áp lực. Cho phép bản thân được bình tâm. Tự do hòa mình vào vẻ đẹp thiên nhiên quanh bạn, tập trung để ý tới những điều nhỏ nhặt song xinh đẹp mà bạn luôn bỏ lỡ. Thở sâu và đều đặn. Điều này sẽ giúp bạn tập luyện và thư giãn. Bài tập hít thở sâu, nghe nhạc êm dịu, và thư giãn các cơ liên tục đều cho thấy hiệu quả trong việc làm chậm nhịp tim và giảm lo lắng. Mỗi kỹ năng đều cần tập luyện, nhưng những ai học được thường luôn nhận thấy chúng mang lại hiệu quả cao.  Học cách hít thở. Luyện tập thở sâu từ cơ hoành. Thở nhẹ từ ngực sẽ không có ích. Thay vào đó, hãy tưởng tượng hơi thở đến từ bên trong bạn.  Nếu có thể thành thạo kỹ năng này, bạn sẽ thấy việc thư giãn dễ dàng hơn nhiều. Quy trình khá đơn giản. Chỉ cần ngồi thẳng lưng trên ghế với bàn chân đặt trên sàn và nhắm mắt lại. Nghĩ đến một câu nói giúp bạn bình tâm, như “Mình thấy dễ chịu trong tâm hồn" hay "cứ bình tĩnh" và nói điều đó và nghĩ về nó nhiều lần, đồng bộ với hơi thở. Trước khi bạn nhận ra nó, suy nghĩ tiêu cực sẽ biến mất và bạn sẽ thấy thoải mái hơn. (Lưu ý: nếu bạn là người tâm linh hay theo tôn giáo, cầu nguyện có thể sẽ là sự thay thế hữu ích cho tập thiền.)  Đừng bỏ cuộc quá sớm. Thiền có thể sẽ khó khăn, nhất là thời gian đầu, bởi nó cần sự kiên nhẫn để thấy được kết quả. Trước tiên, bạn có lẽ cảm thấy lo lắng hay nản lòng một chút, bởi vì bạn muốn đạt kết quả nhanh hơn. Hãy tận dụng thời gian hiệu quả, và bạn sẽ gặt hái kết quả. Khóc được xem là dấu hiệu của sự yếu đuối trong vài nền văn hóa, nhất là với phái mạnh. Tuy nhiên, cho phép bản thân được khóc có thể sẽ mang lại cho bạn một lối thoát hiệu quả để bộc lộ cảm xúc căng thẳng. Nhiều người cuối cùng cảm thấy thoải mái hơn sau khi khóc, nhất là khi họ ở trong môi trường an toàn bên cạnh những người thân yêu.

Summary: Tập thể dục để đối phó trầm cảm. Phát triển kỹ năng thư giãn. Học cách để thiền. Cho phép bản thân khóc.


Cũng giống như các chế độ tập luyện khác, bạn sẽ dễ bỏ cuộc khi đi bộ nếu cố gắng đi quá nhiều ngay từ đầu. Đi quá nhiều khi mới bắt đầu cũng dễ khiến bạn bị căng cơ. Hãy kiên nhẫn và dần dần chinh phục những quãng đường dài hơn.  Dù đi bộ là một  loại hình thể dục cường độ thấp, các cơ, khớp và bàn chân bạn vẫn cần thời gian thích nghi với mức độ của hoạt động này để tránh bị đau hay chấn thương. Hãy tạo động lực cho bản thân bằng cách ghi nhớ rằng, bạn có thể đốt cháy khoảng 400 calo khi đi bộ nhanh, dù bạn cần đi khoảng 8 km để đạt được điều này. Nếu muốn giảm cân, bạn cũng nên giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày và cố gắng ăn các loại đồ ăn tự chế biến lành mạnh hơn. Khi mới bắt đầu tập đi bộ, hãy cố gắng đi khoảng 2.000 bước mỗi ngày. Thỉnh thoảng bạn có thể đi nhiều hơn bằng cách thay đổi một chút trong sinh hoạt thường ngày, chẳng hạn như chọn đi cầu thang bộ thay vì dùng thang máy ở công ty. Nếu không thấy hiệu quả giảm cân ngay tức thì, có thể là do cơ bắp của bạn đang dần phát triển, và đó là một điều tốt. Hãy kiên trì và từ từ đi nhiều hơn mỗi tuần, dần dần bạn sẽ đạt được kết quả mà mình mong muốn. Nếu bạn muốn nghỉ ngơi một vài ngày trong tuần thì cũng không sao, hãy đặt mục tiêu đi tổng cộng 2,5 giờ mỗi tuần.  Một trong những lợi thế của bài tập đi bộ là bạn không cần nhiều trang thiết bị để luyện tập. Bạn có thể đi bộ ở bất cứ đâu, thậm chí là khi đang đi nghỉ, và bạn cũng không cần có một thân hình hoàn hảo để bắt đầu đi bộ. Bạn có thể đi nhiều hơn mức đề xuất là 2,5 giờ một tuần để dần dần xây dựng sức bền cho những quãng đường dài hơn. Theo mức tiêu chuẩn chính thức thì các chuyên gia về sức khỏe khuyến nghị mỗi người nên dành khoảng 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần.  Tất cả các lời khuyên về sức khỏe, dù có khác nhau đôi chút về thời gian, đều đồng ý rằng: việc đi bộ một vài giờ một tuần, dù chia thành các khoảng thời gian nhỏ hơn, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn hãy cố gắng đi bộ ít nhất là 30 đến 45 phút một lần. Nguyên tắc số một cho tất cả các bài thể dục chính là sự nhất quán. Nếu bạn tập luyện không thường xuyên, chẳng hạn như một lần một tháng, thì việc này sẽ không mang lại lợi ích gì nhiều. Hãy tạo cho mình thói quen đi bộ thường xuyên mỗi ngày.  Nếu đi bộ thường xuyên mỗi ngày (hoặc ít nhất là vài lần một tuần) thì bạn sẽ nhận thấy rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ.  Thực vậy, đi bộ có thể giúp giảm thiểu 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đồng thời giúp kiểm soát nguy cơ đái tháo đường và bệnh ung thư. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một hoạt động thể chất mới, đặc biệt là khi bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe. Hoạt động đi bộ thường xuyên cũng giúp giảm huyết áp, giảm lượng cholesterol và cải thiện tinh thần; rõ ràng đây là một cách cải thiện sức khỏe không mấy tốn kém.

Summary: Bắt đầu dần dần. Đặt mục tiêu đi bộ 21 phút mỗi ngày. Đi bộ mỗi ngày.


Đôi khi, One Direction có tổ chức một số buổi ký sạch tại WHSmith hoặc Waterstone. Nếu bạn mua sách và muốn có chữ ký, thì có thể xếp hàng chờ và để chụp hình. Nếu không thể tham dự buổi biểu diễn của nhóm, thì hãy thử chen vào đám đông khi nhóm biểu diễn ở các chương trình trò chuyện buổi sáng trên kênh MTV và đi lại phía ngoài. Các câu lạc bộ người hâm mộ sẽ giúp bạn cập nhật cơ hội tham gia buổi biểu diễn tại khu vực của mình, và thậm chí có thể cung cấp thông tin cho bạn liên quan đến khả năng được gặp gỡ thần tượng và các gói vé VIP không dành cho người hâm mộ bình thường.

Summary: Tìm hiểu các buổi ký sách. Tham dự các buổi lễ trao giải hoặc trình diễn trên truyền hình. Đăng ký nhận bản tin One Direction.


Sán dây thường chọn bọ chét làm vật chủ trung gian để hoàn thành vòng đời và tiếp tục truyền nhiễm cho con vật khác. Thú nuôi thường  bị nhiễm sán dây sau khi nuốt bọ chét nhiễm ấu trùng sán dây, ăn động vật có vú hoặc động vật gặm nhấm chứa sán. Bạn nên kiểm soát bọ chét trong quá trình điều trị sán dây cũng như trong môi trường sống trong nhà và ngoài trời của thú nuôi. Có rất nhiều thuốc tiêu diệt bọ chét dạng xịt, phun sương hoặc bẫy bán sẵn ở cửa hàng vật nuôi. Bân cạnh đó, bạn có thể nhờ chuyên gia diệt trừ sâu bọ giúp bạn tiêu diệt bọ chét.  Nếu thú nuôi sống trong môi trường nhiễm bọ chét, tái nhiễm sán dây có thể xảy ra trong ít nhất 2 tuần. Thuốc điều trị sán dây thường rất hiệu quả, do đó, tái nhiễm sán dây thường là do môi trường sống. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ thú y để được hướng dẫn cụ thể. Một số loại thuốc như Sentinel Spectrum có thể giúp thú nuôi chống lại đồng thời cả bọ chét, giun chỉ, giun móc, giun tròn và sán dây. Sán dây thường bắt đầu vòng đời từ phân nên bạn cần dọn sạch sẽ phân thú nuôi ngay từ đầu. Dọn dẹp sạch sẽ hộp đi vệ sinh của mèo. Thường xuyên dọn phân chó. Vứt phân thú nuôi cẩn thận. Đeo găng tay. Sử dụng chất khử trùng bất cứ khi nào có thể. Cho phân vào túi nhựa và vứt đi. Không khí không thể thoát ra và khiến giun/sán chết ngạt nếu bạn đựng phân trong túi kín. Đây là quá trình vệ sinh an toàn vì cộng đồng để ngăn ngừa lây nhiễm sán dây cho những con vật khác. Thường xuyên rửa sạch tay bằng xà phòng kháng khuẩn giúp bảo vệ bạn khỏi sán dây. Cách này giúp bạn tránh vô tình bị nhiễm sán dây từ thú nuôi.

Summary: Diệt bọ chét. Cho thú nuôi uống thuốc phòng ngừa sán. Dọn sạch phân thú nuôi. Rửa tay sau khi chơi với thú nuôi.


Cholesterol có trong chất béo trong máu. Cơ thể chỉ tạo ra một lượng nhất định, do đó, việc hạn chế tiêu thụ cholesterol sẽ giúp giảm nồng độ cholesterol tổng thể. Nồng độ cholesterol quá cao sẽ làm tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch và mắc bệnh tim mạch. Người bị bệnh tim không nên tiêu thụ quá 200 mg cholesterol mỗi ngày. Ngay cả khi không mắc bệnh tim mạch, tốt nhất bạn cũng nên hạn chế lượng cholesterol tiêu thụ xuống mức dưới 300 mg mỗi ngày bằng cách:  Không ăn lòng đỏ trứng. Khi chế biến món ăn từ trứng, bạn có thể thử dùng nguyên liệu thay thế trứng thay vì dùng trứng thật. Không ăn thịt nội tạng. Thịt nội tạng thường chứa nhiều cholesterol. Cắt giảm lượng thịt đỏ tiêu thụ Tiêu thụ chế phẩm từ sữa động vật tách béo hoặc ít béo thay sữa nguyên kem. Nhóm chế phẩm này bao gồm sữa, sữa chua, kem và phô mai. Hai loại chất béo này làm tăng nồng độ cholesterol. Bạn có thể bổ sung chất béo mà cơ thể cần từ chất béo bão hóa đơn. Ngoài ra, có thể giảm lượng chất béo không tốt cho sức khỏe bằng cách:  Chế biến món ăn bằng chất béo bão hòa đơn như dầu hạt cải, dầu lạc và dầu ôliu thay vì dùng dầu cọ, mỡ lợn, bơ hoặc mỡ trừu đặc. Ăn thịt nạc như thịt gia cầm và cá. Hạn chế tiêu thụ kem, phô mai, xúc xích và sôcôla sữa. Kiểm tra thành phần nguyên liệu trong thực phẩm chế biến sẵn. Ngay cả thực phẩm được quảng cáo là không chứa chất béo chuyển hóa cũng thường chứa loại chất béo này. Do đó, bạn cần đọc kỹ thông tin thành phần nguyên liệu và xem sản phẩm có phải dầu hydro hóa một phần không. Những loại dầu này là chất béo chuyển hóa. Các sản phẩm thường chứa chất béo chuyển hóa bao gồm bơ thực vật và bánh quy, bánh ngọt. Rau củ quả chứa nhiều vitamin và chất xơ, ít chất béo và cholesterol. Bạn nên ăn 4-5 phần rau củ quả, tương đương 2-2,5 cốc mỗi ngày. Có thể tăng cường bổ sung rau củ quả bằng cách:  Giảm cơn đói bằng cách khai vị với món salad. Ăn salad trước sẽ giúp bạn ít đói hơn trước khi ăn đến các món nhiều chất béo như thịt. Cách này cũng giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn. Nên kết hợp nhiều loại rau củ quả vào món salad như rau xanh, dưa chuột, cà rốt, cà chua, quả bơ, cam và táo. Tráng miệng với hoa quả thay vì các món nhiều chất béo như bánh ngọt, bánh nướng hoặc kẹo. Không dùng đường khi làm salad hoa quả. Thay vào đó, hãy thưởng thức vị ngọt tự nhiên của hoa quả. Ví dụ, bạn có thể tráng miệng với xoài, cam, táo, chuối và lê. Mang rau củ quả đến trường học/nơi làm việc để giúp kiểm soát cơn đói giữa các bữa chính. Tối trước ngày đi học/đi làm, bạn có thể tự chuẩn bị một hộp đựng cà rốt thái sợi, ớt chuông, táo và chuối để mang theo. Chất xơ có thể giúp bạn kiểm soát cholesterol. Chất xơ được xem là chất tự nhiên giúp giảm đáng kể nồng độ cholesterol. Không những vậy, chất xơ còn giúp bạn no lâu để hạn chế ăn thực phẩm nhiều calo, nhiều cholesterol. Tăng cường thực phẩm nguyên hạt là cách đơn giản nhất để tăng lượng chất xơ. Thực phẩm nguyên hạt ví dụ như:  Bánh mì từ bột mì nguyên hạt Cám gạo Gạo lứt (thay cho gạo trắng) Yến mạch Mì ống từ bột mì nguyên hạt Thực phẩm chức năng không được quản lý chặt chẽ như thuốc, tức được kiểm nghiệm ít hơn và liều lượng không nhất định. Do đó, bạn cần thận trọng đối với những sản phẩm đưa ra lời hứa hẹn không thực tế như hạ nồng độ cholesterol tức thời. Ngoài ra, cần hiểu rằng mặc dù tự nhiên nhưng thực phẩm chức năng vẫn có thể tương tác thuốc, thậm chí với thuốc không kê đơn. Vì vậy, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi muốn sử dụng thực phẩm chức năng, đặc biệt là phụ nữ mang thai, đang cho con bú hoặc trẻ nhỏ. Có thể cân nhắc một số loại thực phẩm chức năng như:   Atisô Cám yến mạch Lúa mạch Tỏi Bột Whey protein Blond psyllium (có trong vỏ mã đề) Sitostanol Beta-sitosterol Một số thực phẩm chức năng men gạo đỏ có chứa lovastatin - thành phần hoạt chất trong thuốc Mevacor. Bổ sung Lovastatin dạng thực phẩm chức năng sẽ gây nguy hiểm vì liều dùng chưa được kiểm soát và việc sử dụng cũng không được giám sát chặt chẽ.   An toàn hơn, thay vì dùng men gạo đỏ chứa lovastatin, bạn nên đi khám bác sĩ để được kê đơn thuốc được quản lý chặt chẽ và được giảm sát quá trình dùng thuốc.

Summary: Giảm lượng cholesterol tiêu thụ. Tránh tiêu thụ chất béo chuyển hóa và chất béo bão hóa. Kiểm soát cơn đói bằng rau củ quả. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ để hạ nồng độ cholesterol. Trao đổi với bác sĩ về thực phẩm chức năng. Kiểm tra thành phần của thực phẩm chức năng men gạo đỏ.


Khi sơn móng tay, bạn cần phải thao tác nhanh chóng. Phương pháp này chỉ áp dụng cho sơn còn ướt. Nếu bạn để sơn móng tay khô thì đã quá muộn. Sau đây là danh sách những thứ bạn cần:  Sơn móng tay và sơn nền Nước Nồi hoặc xoong Sau vài giây, sơn móng tay sẽ trở thành dạng lì. Bạn có thể để tay ra xa nồi nước và chờ sơn móng tay tự khô.

Summary: Chuẩn bị dụng cụ và vật liệu. Để tay ra xa nồi nước.


Vi-rút Herpes simplex (HSV) rất phổ biển và dễ lây. HSV-1 thường ảnh hưởng đến vùng mặt và gây lở miệng (mụn rộp gây đau trên môi). HSV-2 thường gây mụn sinh dục và rất đau đớn.  HSV-1 có thể lây lan thông qua hôn môi hoặc quan hệ tình dục đường miệng, còn HSV-2 có thể lây lan thông qua tiếp xúc da với vùng sinh dục bị nhiễm trùng. Cần biết rằng HSV có thể tồn tại trong thời gian dài. Có thể bạn đã nhiễm vi-rút từ rất lâu, nhưng vi-rút vẫn sẽ tồn tại và phát triển mạnh trong tế bào thần kinh (nơi chúng trú ngụ). Căng thẳng và miễn dịch kém (bị bệnh) thường là nguyên nhân khiến vi-rút trong trạng thái "ngủ đông" hoạt động lại. Ngay cả khi không thể nhớ có từng tiếp xúc với người mang vi-rút HSV-1 không, bạn vẫn nên cẩn thận nhớ xem mình có bao giờ bị lở miệng hay không. Trong "tiền triệu" hay giai đoạn ban đầu của bất cứ bệnh nào, các triệu chứng sẽ giúp xác định khởi phát của bệnh. Đối với bệnh chín mé, triệu chứng thường xuất hiện 2-20 ngày sau tiếp xúc ban đầu, gồm có:  Sốt Mệt mỏi Cơn đau bất thường Tê Ngứa ran cục bộ Khi giai đoạn ban đầu đã qua, bạn sẽ nhận thấy những triệu chứng cụ thể hơn giúp xác định bệnh chín mé:  Sưng, đỏ và phát ban, mụn nước đầy mủ xung quanh vết thương  Mụn nước có thể vỡ ra và chảy dịch màu trắng, trong. Mụn nước có thể nhập vào nhau và chuyển màu đen/nâu. Loét hay rách da, có thể xuất hiện sau đó. Triệu chứng có thể hết sau 10 ngày đến 3 tuần. Vì chín mé thiên về chẩn đoán lâm sàng nên thường không cần xét nghiệm bổ sung. Thay vào đó, bác sĩ sẽ xem xét triệu chứng và tiền sử bệnh - bao gồm chẩn đoán HSV - để chẩn đoán bệnh chín mé. Bác sĩ cũng có thể lấy máu để tiến hành xét nghiệm máu toàn bộ (CBC) xác định lượng tế bào bạch cầu. Xét nghiệm này giúp bác sĩ xác định xem bạn có đủ tế bào miễn dịch để chống nhiễm trùng không, hay bạn có bị rối loạn chức năng miễn dịch gây nhiễm trùng tái phát không. Bác sĩ cũng có thể xét nghiệm vi-rút HSV nếu bạn chưa được chẩn đoán. Bác sĩ sẽ phân tích mẫu máu để tìm kháng thể vi-rút, yêu cầu tiến hành xét nghiệm PCR (để phát hiện ADN của vi-rút) và/hoặc yêu cầu cấy vi-rút (để xem vi-rút HSV thực sự có sinh sôi trong máu của bạn không).

Summary: Nhớ lại xem bạn có tiếp xúc với người mang vi-rút không. Nhận biết triệu chứng ban đầu. Quan sát những triệu chứng điển hình hơn trong giai đoạn bệnh. Tiếp nhận chẩn đoán y tế chính thức.


Một "danh sách những điều bạn làm trước khi chết (bucket list)" có thể giúp bạn xác định nơi trái tim muốn hướng đến. Cố gắng thiết lập những mục tiêu mà bạn có khả năng đạt được (nhưng không phải là "trở thành người đầu tiên lên sao Hỏa"). Danh sách này có thể mang lại một nguồn cảm hứng lớn khi bạn đang loay hoay tìm kiếm những điều ý nghĩa cho cuộc sống. Nếu thật sự đến từ trái tim, nó sẽ phản ánh những đam mê và nguyện vọng sâu sắc nhất của bạn. Bước đầu tiên để bạn liên lạc với trái tim của mình theo cách sâu sắc hơn là cho trái tim thời gian và không gian để nó lên tiếng. Bạn cần ngồi yên và không cho bất cứ phiền nhiễu nào quấy rầy đến trái tim mình để lắng nghe nó. Có thể bạn muốn tạo ra một nơi chỉ đề ngồi thư giãn. Nếu có thêm một căn phòng trong nhà, bạn có thể thắp nến và tạo ra một môi trường thoải mái để thực hành việc này. Một khi bạn đã có các điều kiện thích hợp, bạn có thể bắt đầu thực hiện chánh niệm mở cửa trái tim. Bạn có thể sẽ muốn tự hỏi chính mình: "Mình cảm thấy gì từ sâu bên trong mình ngay lúc này?" Hãy đợi một lát sau khi hỏi để xem trái tim của bạn có cất tiếng trả lời không. Đây là kiểu thực hành giúp cho trái tim và những mong muốn bên trong được thể hiện ra ngoài.  Bạn cũng có thể sử dụng một kỹ thuật tên là Tập trung (Focusing), đây là một kỹ thuật rất tốt cho việc liên lạc với cơ thể. Dưới đây là cách thực hiện kỹ thuật Tập trung: Một khi bạn đã dọn không gian sạch sẽ, hãy hỏi xem những điều gì đang diễn ra bên trong bạn, tập trung lắng nghe những gì cơ thể trả lời. Đừng cố gắng khám phá nó, hãy cho mình khoảng cách để quan sát. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy ngột ngạt ở lồng ngực khi bạn hỏi về những gì đang diễn ra bên trong con người bạn. Nên có khoảng cách để nhận ra nó. Bắt đầu hiểu về cảm giác cơ thể. Nó thường thể hiện dưới hình thức của một từ hoặc cụm từ ngắn. Ví dụ, bạn có thể nói "ngột ngạt" hay "tức ngực" hay "áp lực". Cố gắng nghĩ ra nhiều từ cho đến khi bạn xác định chính xác được vấn đề. Xem xét cảm giác của cơ thể và những từ ngữ mô tả nó. Kiểm tra xem cách chúng tương tác với nhau. Nhìn nhận xem cảm giác cơ thể có thay đổi chút nào khi bạn xác định chính xác được tên gọi cho cảm xúc hay không. Tự hỏi bản thân điều gì gây ra cảm giác cơ thể này. Điều gì trong cuộc sống đang khiến bạn thấy ngột ngạt ở lồng ngực ngay lúc này? Đừng vội vàng đưa ra câu trả lời, hãy để cho phản hồi tự xuất hiện. Điều này có thể không xảy ra trong lần đầu tiên. Kỹ thuật Tập trung cần có thời gian thực hành, nhưng nó bao gồm một loạt chuỗi các bước để giúp bạn mở cửa trái tim và tất cả mọi thứ đang diễn ra bên trong bạn. Một cuộc sống bận rộn thực sự có thể làm giảm khả năng bạn sống theo tiếng gọi trái tim của mình. Hãy dành thời gian trong ngày và mỗi ngày cho chính mình. Đừng để bất cứ điều gì khác xen vào thời gian này. Làm những gì bạn mong muốn, và sau đây là một vài gợi ý:  Thiền. Có nhiều lợi ích sức khỏe về tinh thần và thể chất bạn từ bài tập thiền, như giảm huyết áp và giảm căng thẳng. Thử ngồi thẳng trong ít nhất 10 phút tại một nơi yên tĩnh. Tập trung vào một việc, như cảm giác của không khí đi vào và ra khỏi lỗ mũi của bạn, hoặc một vật thể nào đó như một cây bút chì. Khi bạn ngừng chú ý vật thể, nhẹ nhàng nhắc nhở bản thân đưa tâm trí chú ý trở lại.  Tắm lâu. Thư giãn trong nước có tác dụng tương tự như các phương pháp thư giãn khác. Đó là một cách tuyệt vời để giải tỏa. Bạn có thể sử dụng thời gian này để suy nghĩ về cuộc sống, hoặc thưởng thức sự im lặng và cảm giác tắm nước ấm.  Dành thời gian uống cà phê cùng một người bạn. Có lẽ bạn đã không dành nhiều thời gian để liên hệ với bạn bè như mong muốn. Hãy sử dụng "thời gian của bạn" này để mời một người bạn thân đi dùng bữa trưa hoặc uống cà phê cùng nhau. Não bộ chịu một áp lực lớn từ xã hội. Nó nói rằng bạn nên "suy nghĩ trước khi hành động" và đưa ra các quyết định hợp lý. Tuy nhiên, điều này không tạo nhiều cơ hội cho trực giác hay trái tim của bạn. Những điều này có thể làm cho cuộc sống thú vị hơn thay vì mang tính thói quen và đề cao hiệu quả. Việc tìm kiếm các hoạt động mà chạm vào trái tim của bạn có thể giúp giữ cho đường đời rộng mở, chứ không phải chỉ tồn tại theo lý trí.  Ví dụ, nếu bạn thích đọc sách, hãy đảm bảo bạn dành thời gian cho việc đọc sách trong lịch trình của mình. Nhờ bạn bè giới thiệu cho mình những cuốn sách tốt. Một bộ sưu tập các bài thơ có thể sẽ mang lại nhiều cảm xúc. Nếu bạn là một tín đồ phim ảnh, hãy tìm một số bộ phim được đánh giá cao, chúng sẽ có thể chạm đến trái tim bạn. Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên cũng là một lựa chọn tốt; nó có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn và hiểu chính mình hơn.

Summary: Lên danh sách những điều bạn muốn đạt được. Tạo một không gian mở. Lắng nghe trái tim. Dành riêng thời gian mỗi ngày. Tìm ra sở thích để kích hoạt trái tim của bạn.