Bất kể bạn muốn phát triển năng khiếu trong lĩnh nào, tậ luyện là điều cần thiết. Điều này đặc biệt đúng khi bạn muốn phát triển năng khiếu trong nhiều lĩnh vực. May mắn thay, bạn không cần phải tập luyện nhiều như mình nghĩ mà có thể dành thời gian để tập luyện nhiều kỹ năng mỗi ngày. Để tận dụng tối đa thời gian của mình, bạn phải tập trung vào những gì mà mình muốn học hỏi.  Đều đặn tập luyện hai kỹ năng mỗi ngày trong một tháng bằng cách dành 40-45 phút cho mỗi kỹ năng. Đừng lo lắng nếu thỉnh thoảng bạn có bỏ một ngày tập luyện một kỹ năng nào đó. Nếu đều đặn tập luyện một kỹ năng mỗi ngày trong suốt một tháng, bạn đã dành khoảng 20 tiếng tập trung cải thiện mỗi kỹ năng mà mình muốn phát triển! Để tập luyện một cách khoa học và hiệu quả, bạn cần đảm bảo tập trung hoàn toàn trong quá trình tập luyện. Một cách để đạt hiệu quả tối đa trong khi tập luyện là phân tích các năng khiếu mà bạn muốn cải thiện thành các kỹ năng cụ thể.  Hỏi bản thân: Bạn thật sự cần phải giỏi điều gì để trở nên tài năng hơn trong lĩnh vực mà mình muốn phát huy? Chọn mục tiêu cụ thể cần đạt được mỗi khi bạn dành thời gian tập luyện kỹ năng nào đó. Lặp lại một công việc hoặc quy trình nhỏ nhiều lần đến khi bạn trở nên thành thạo. Ví dụ, nếu bạn muốn phát huy năng khiếu trong môn thể thao nào đó, hãy chọn một khía cạnh cực kỳ cơ bản của môn này và dành hẳn 45 phút để tập luyện.  Ví dụ, nếu muốn trở thành một cầu thủ giỏi, bạn cần rê bóng qua lại trên sân bằng một chân. Nếu bạn muốn phát triển năng khiếu trong môn bóng rổ, hãy tập luyện kỹ năng lên rổ.   Việc phân tích nỗ lực để cải thiện một kỹ năng cũng giúp bạn cải thiện các kỹ năng khác. Với ví dụ trong lĩnh vực thể thao, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và cải thiện kỹ năng phối hợp; cả hai điều này đều giúp bạn phát triển năng khiếu thể thao. Hãy tập luyện sao cho bạn có thể nhận diện và khắc phục lỗi sai trong khi thực hành kỹ năng nào đó. (Sau khi bạn xây dựng thói quen tập luyện một cách kỷ luật - có nghĩa là tập luyện đều đặn mỗi ngày trong một tháng, bạn sẽ đạt đến mức này).  Theo thời gian, việc tập luyện của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn. Lý do là vì bạn đã có nền tảng kiến thức vững chắc giúp cho quá trình phát triển năng khiếu diễn ra một cách tự nhiên. Ví dụ, nếu bạn muốn cải thiện kỹ năng chơi một nhạc cụ, hãy tập luyện các nốt cơ bản hoặc một đoạn nhạc thường xuyên đến mức bạn tự động biết chính xác mình đã sai ở chỗ nào khi nghe thấy âm thanh có một chút khác biệt dù rất nhỏ. Giải trí và tập luyện là hai việc hoàn toàn khác nhau. Chạy bước nhỏ hoặc vẽ hai lần mỗi tuần sẽ rất thú vị và tốt cho sức khỏe, nhưng để trở nên tài giỏi, bạn cần duy trì kỷ luật trong quá trình tập luyện. Cách giúp bạn kiên trì là chọn hai năng khiếu khác nhau để tập luyện và phát triển cùng lúc.  Tập luyện vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Liên tục tập luyện các kỹ năng liên quan đến hai năng khiếu mà bạn muốn phát triển. Điều đó có nghĩa là sau khi rèn luyện một năng khiếu, bạn sẽ ngay lập tức chuyển sang rèn luyện năng khiếu còn lại. Ví dụ, ngay khi vừa hoàn tất buổi chạy hằng ngày, bạn sẽ tập vẽ. Việc rèn luyện theo nhóm sẽ khuyến khích bạn thực hiện cả hai việc một cách bền bỉ. Rèn luyện hai năng khiếu khác nhau để làm đa dạng hơn các hoạt động hằng ngày của bạn. Theo ví dụ trong bước này, việc vận động như chạy bộ sẽ kết hợp hiệu quả với hoạt động sáng tạo và trầm lặng như vẽ. Đừng chỉ phụ thuộc vào ý chí để tập trung hoàn toàn trong khi tập luyện. Sau đây là một số lời khuyên giúp bạn không bị mất tập trung:  Dành ra một khoảng thời gian nhất định cho việc tập luyện và kiên trì tập luyện suốt khoảng thời gian đó. Hãy đặt hẹn giờ nếu bạn thích. Chuyển điện thoại sang chế độ yên lặng. Đảm bảo không có bất kỳ thiết bị điện tử nào ở gần bạn (trừ khi bạn phải sử dụng thiết bị khi tập luyện). Nếu muốn mở nhạc, bạn nên chọn loại nhạc không lời.

Summary: Tập luyện. Phân tích các năng khiếu mà bạn mong muốn đạt được. Tập luyện đến khi bạn có thể tự sửa lỗi sai của mình. Kiên trì và quyết tâm. Loại bỏ những điều khiến bạn mất tập trung trong khi tập luyện.


Việc này nghe có vẻ khác thường, nhưng khi uống nhiều nước, cơ thể của bạn sẽ tích trữ ít nước hơn. Hãy uống nước lọc hoặc các loại thức uống khác như nước hoa quả ít đường hoặc nước súp ít muối để chất lỏng tích trữ được thải ra khỏi cơ thể. Bạn cũng có thể tăng cường bổ sung nước bằng việc ăn các loại thực phẩm nhiều nước như hoa quả và rau củ mọng nước.  Tránh thức uống thể thao chứa muối và chất tạo vị ngọt có thể khiến cơ thể tích trữ nước. Tránh xa các loại thức uống khiến cơ thể bị mất nước như rượu bia, trà và cà phê. Nếu việc bỏ rượu bia dù chỉ là tạm thời có vẻ khó với bạn, hãy trao đổi với bác sĩ. Họ có thể đưa ra lời khuyên giúp bạn bỏ hoặc giảm thói quen này. Việc uống cà phê cũng có thể là thói quen khó thay đổi. Hãy cân nhắc việc giảm dần cà phê trong vài ngày trước khi bạn loại bỏ hoàn toàn. Việc nạp nhiều muối khuyến khích cơ thể trữ nước. Hãy tránh thực phẩm nhiều muối như thịt đã qua chế biến, bim bim và bánh quy tẩm muối, thức uống thể thao. Khi chế biến và ăn uống, bạn cần hạn chế việc thêm muối.  Thực phẩm giàu kali như chuối, khoai lang và cà chua có thể giúp cơ thể thải muối. Hãy thử thay muối bằng các gia vị khác khi chế biến thức ăn, chẳng hạn như tiêu đen, bột tỏi hoặc dầu thực vật thơm ngon (như dầu hạt vừng). Bạn có thể tránh tiêu thụ lượng muối không cần thiết bằng cách chế biến thức ăn từ nguyên liệu tươi, chưa qua chế biến. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu carbohydrate có thể khiến cơ thể tích trữ nước. Vì vậy, nhiều người giảm cân nặng nước nhanh chóng khi chuyển sang chế độ ăn ít carbohydrate. Hãy cắt giảm thực phẩm như bánh mì trắng, mì ống, khoai tây và các món bánh nướng.  Thay thực phẩm giàu carbohydrate bằng hoa quả và rau củ giàu chất xơ như các loại quả mọng, rau xanh và các loại đậu. Việc cắt giảm carbohydrate trong chế độ ăn phù hợp với kế hoạch giảm cân ngắn hạn, nhưng không tốt cho sức khỏe về lâu dài. Để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bạn nên chọn nguồn carbohydrate phức hợp như bánh mì và mì ống từ ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt và các loại đậu. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ thải nước và muối thông qua tuyến mồ hôi. Vì vậy, hãy thử chạy bộ, đạp xe hoặc đi bộ nhanh để kích thích lưu thông máu và khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi.  Thử hình thức tập luyện xoay vòng hoặc cường độ cao để nhanh chóng giảm lượng nước trong cơ thể. Đừng quên uống nhiều nước trong khi tập luyện vì cơ thể sẽ tích trữ nhiều nước hơn khi bị mất nước! Một số tình trạng bệnh có thể khiến cơ thể tích trữ nhiều nước. Nếu bạn gặp khó khăn với việc giảm cân nặng nước, hãy trao đổi với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân gây ra tình trạng này. Bác sĩ có thể điều trị bệnh và kê các loại thuốc làm giảm việc tích trữ nước.  Có lẽ bác sĩ sẽ kê thuốc lợi tiểu hoặc thuốc bổ sung ma-giê để giảm lượng nước tích trữ. Nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng trữ nước thường là hội chứng tiền kinh nguyệt, vấn đề về thận hoặc gan, bệnh tim mạch và vấn đề liên quan đến phổi. Một số loại thuốc có thể khiến cơ thể trữ nước.

Summary: Uống nhiều nước để tăng lượng nước thải ra khỏi cơ thể. Cắt giảm muối để giảm tình trạng trữ nước. Hạn chế carbohydrate để nhanh chóng giảm cân nặng nước. Tập thể dục để cơ thể tiết mồ hôi. Tham khảo ý kiến của bác sĩ về thuốc lợi tiểu.


Nếu bị choáng, mất phương hướng hoặc chóng mặt, chó có thể đang gặp vấn đề về thần kinh hay tim hoặc hạ đường huyết do ngộ độc. Nên đưa chó đi khám thú y ngay khi thấy dấu hiệu mất thăng bằng ở chó. Nôn mửa và tiêu chảy đều là các dấu hiệu bất thường. Chó dường như đang nỗ lực tống chất độc nước ngoài bằng cách nôn và tiêu chảy. Bạn nên kiểm tra màu sắc, độ đặc cùng những gì có trong phân/chất nôn của chó. Nếu bình thường, phân chó thường đặc và có màu nâu. Liên hệ với bác sĩ thú y ngay nếu phân chó lỏng, màu vàng, xanh lá cây hoặc thâm đen. Chó thở hổn hển để giải nhiệt là chuyện bình thường và hay xảy ra. Tuy nhiên, thở hổn hển, nặng nhọc và kéo dài hơn 30 phút chứng tỏ hô hấp hoặc tim của chó đang có vấn đề. Nếu phát hiện chó thở khò khè hoặc đứt quãng, bạn nên đưa chó đi khám thú y ngay vì chó có thể ăn phải một chất gì gây độc cho phổi. Bạn có thể xác định nhịp thở của chó trong 1 phút  bằng cách quan sát ngực chó, đếm số lần chó thở trong 15 giây sau đó nhân với 4. Nhịp thở bình thường của chó vào khoảng 10-30 lần/phút. Đột nhiên ngừng ăn có thể là dấu hiệu chó nuốt phải chất độc. Gọi cho bác sĩ thú y ngay nếu chó không chịu ăn hơn 24 tiếng.

Summary: Kiểm tra khả năng thăng bằng của chó. Quan sát dấu hiệu nôn mửa và tiêu chảy. Chú ý hơi thở của chó. Theo dõi dấu hiệu chán ăn.


Tội ngoại tình thường là cơ sở hợp lệ để ly hôn. Vì vậy, nếu bạn tin chồng mình đã lừa dối bạn và bạn muốn ly hôn, có lẽ bạn cần phải chứng minh họ ngoại tình để hoàn tất thủ tục pháp lý. Tại nhiều tiểu bang, nếu bạn nộp hồ sơ ly hôn mà không nêu rõ lỗi do bên nào thì bạn phải chờ cả năm trước khi có thể hoàn tất giấy tờ ly hôn. Tuy nhiên, nếu bạn nộp hồ sơ ly hôn trên cơ sở có lỗi, nghĩa là ly hôn dựa trên lý do ngoại tình, bạn có thể nộp hồ sơ ngay lập tức. Nếu chồng bạn phạm tội ngoại tình và bạn có thể chứng minh trước tòa, một số tiểu bang sẽ xem xét thông tin này khi quyết định vấn đề cấp dưỡng và phân chia tài sản. Tại một vài tiểu bang, nếu bạn có thể chứng minh vợ/chồng mình ngoại tình thì họ sẽ không được nhận bất kỳ khoản cấp dưỡng nào. Bằng chứng ngoại tình thường khó tìm vì bản chất bí mật của hành vi này (nghĩa là bạn thường không ngoại tình công khai để mọi người thấy). Ngoài ra, phạm tội ngoại tình không nhất thiết là chồng bạn có quan hệ tình dục ngoài hôn nhân, mà còn có nghĩa anh ấy có quan hệ tình cảm thân mật. Vì vậy đa số các tòa án không yêu cầu cung cấp bằng chứng của chính hành vi ngoại tình. Thay vào đó, họ yêu cầu bạn chứng minh:  Đầu tiên, chồng bạn có ý định phạm tội ngoại tình. Ý định nghĩa là khuynh hướng hành động theo một cách thức nào đó. Trong trường hợp này, đó là khuynh hướng hành động theo cách ngoại tình. Thứ hai, chồng bạn có cơ hội phạm tội ngoại tình. Cơ hội phạm tội ngoại tình nghĩa là chồng bạn có thời gian và khả năng phạm tội ngoại tình trong một tình huống cụ thể. Nếu bạn có bằng chứng trực tiếp, nghĩa là lời tường thuật của nhân chứng hay ảnh chụp hành động ngoại tình, khi đó bạn có thể chứng minh tội ngoại tình. Tuy nhiên, bằng chứng trực tiếp thường khó tìm vì vợ/chồng ngoại tình ít để lại dấu vết và thường hành động một cách bí mật. Tại Nam Carolina, tòa án thừa nhận sự khó khăn này và như đa số các tiểu bang khác, họ không yêu cầu bằng chứng trực tiếp để buộc tội. Chắc chắn là bạn phải chứng minh tội ngoại tình bằng bằng chứng gián tiếp, nghĩa là sử dụng những chứng cứ nào đó để suy luận ra. Bằng chứng gián tiếp cần chứng minh được:  Chồng bạn có cơ hội ngoại tình, ví dụ cơ hội ở một mình với người khác; và Chồng bạn có ý định phạm tội ngoại tình, nghĩa là với tình huống vừa nêu, tội ngoại tình có khả năng đã xảy ra. Khi ra trước tòa, nếu chồng bạn có cách giải thích hợp lý cho hành động mà bạn đang cáo buộc là ngoại tình thì có thể họ sẽ không đứng về phía bạn. Vì vậy, trước khi bạn nộp hồ sơ ly hôn trên cơ sở có lỗi ngoại tình, phải đảm bảo chồng bạn không có cách giải thích hợp lý nào cho hành động mà bạn tin là có thể cấu thành tội ngoại tình. Nếu bạn có các hành động mà có thể được xem là dung túng cho hoạt động ngoại tình thì tòa án không cho phép bạn lấy tội ngoại tình làm cơ sở ly hôn. Nếu hai vợ chồng bạn dàn xếp ổn thỏa sau khi bạn phát hiện anh ấy ngoại tình, có lẽ bạn sẽ không thể lấy đó làm cơ sở để xin ly hôn. Tha thứ và/hoặc hòa giải có thể được hiểu là khi bạn trở về sống cùng với chồng mình hoặc viết thư tha lỗi cho anh ấy.

Summary: Biết vì sao bạn nên chứng minh vợ/chồng mình ngoại tình. Hiểu các hậu quả của việc vi phạm tội ngoại tình. Biết phải chứng minh điều gì. Sử dụng bằng chứng trực tiếp. Sử dụng bằng chứng gián tiếp. Nghĩ về các cách giải thích hợp lý khác. Cẩn thận đừng dung túng cho hoạt động ngoại tình.


Với chó con và chó trên 6 tháng tuổi đang khỏe mạnh, bạn có thể không cho ăn đến 24 giờ nếu triệu chứng ban đầu là nôn mửa hoặc tiêu chảy. Bạn cũng không nên cho chó ăn đồ ăn yêu thích và gặm xương đồ chơi. Không bao giờ được hạn chế chó uống nước trừ khi chúng bị nôn khi uống. Nếu điều này xảy ra, hãy hỏi ý kiến bác sĩ thú y. Sau khi không cho ăn trong 24 giờ và chó của bạn hoạt động bình thường hơn, bạn có thể cho chúng ăn nhạt từ từ trong 1-2 ngày. Chế độ ăn nhạt cho chó bao gồm 1 phần đạm và 2 phần tinh bột dễ tiêu hóa.  Nguồn đạm thường được dùng bao gồm pho mát từ sữa gạn kem hoặc thịt gà (không da và mỡ) hoặc thịt viên luộc. Loại tinh bột tốt cho chó là cơm trắng.  Cho chó có cân nặng 5kg ăn một chén mỗi ngày (chia thành 4 khẩu phần, cứ 6 giờ ăn một lần). Đảm bảo chó của bạn được nghỉ ngơi nhiều bằng cách hạn chế thời gian tập luyện và chơi đùa của chúng. Dắt chó đi ra ngoài cho thoải mái nhưng đừng để chúng chạy nhảy nếu cảm thấy mệt. Điều này đặc biệt quan trọng khi chó bị đau chân. Chú ý lượng phân và nước tiểu của chó khi bị ốm. Nếu bạn thường để chó tự đi vệ sinh ở ngoài thì khi chúng bị ốm, hãy dắt chúng đi để bạn có thể quan sát lượng phân và nước tiểu của chúng. Đừng phạt chó của bạn nếu chúng chẳng may đi vệ sinh hoặc nôn mửa trong nhà. Chúng không thể kiểm soát được vì đang bị ốm và có thể lẩn tránh bạn nếu bị phạt. Đảm bảo bạn theo dõi sát chú chó đề phòng trường hợp triệu chứng xấu đi. Đừng để chó ở một mình trong ngày hoặc vào cuối tuần. Nếu bạn phải đi đâu (ví dụ đi làm), hãy kiểm tra chó 2 giờ một lần. Nếu bạn không sắp xếp được, hãy gọi điện đến bệnh viện dành cho thú cứng để xem liệu họ có chăm sóc chó của bạn tại bệnh viện không. Triệu chứng có thể xấu đi nhanh chóng, các triệu chứng mới hoặc nghiêm trọng hơn có thể xảy ra ngay lập tức. Nếu bạn không biết chắc triệu chứng của chú chó, hoặc nếu chúng có vẻ yếu đi, hãy gọi điện hỏi bác sĩ.

Summary: Không cho ăn nếu chó của bạn bị nôn mửa hoặc tiêu chảy. Đảm bảo chó của bạn được uống nước. Cho chó ăn thức ăn nhạt trong 1-2 ngày. Hạn chế chó tập luyện và chạy nhảy. Kiểm soát phân và nước tiểu của chó. Theo dõi sát sao triệu chứng của chó. Đừng ngại gọi cho bác sĩ thú y.


Hủy hẹn là dấu hiệu cảnh báo có điều bất thường. Việc hủy hẹn có thể xảy ra với lý do chính đáng, nhưng nếu diễn ra với tần suất dày đặc chiếm hơn 50% số lần hẹn, khi đó bạn đang nằm trong tình thế nguy hiểm.  Khi một cô gái bắt đầu hủy hẹn liên tục hay tỏ ra bận rộn, lúc này cô ấy đang gửi đi thông điệp rất rõ ràng. Đối phương có tình cảm với bạn sẽ luôn sắp xếp thời gian để gặp gỡ bạn, vì thế nếu cô ấy không còn như vậy thì đó là dấu hiệu rất rõ ràng. Nếu nhận thấy tình trạng hủy hẹn hoặc có kế hoạch khác ngay lập tức, bạn cần nói chuyện rõ với cô ấy. Nếu bạn gái luôn dẫn theo bạn bè đến buổi hẹn hoặc muốn đi theo nhóm hay hẹn hò theo cặp, đây có thể là dấu hiệu cô ấy không thích ở một mình với bạn nữa. Nếu cô ấy liên tục rời khỏi phòng để nói chuyện với nhóm người khác, đây có thể là dấu hiệu cô ấy không còn hứng thú ở bên cạnh bạn nữa. Ngoài ra, việc tham dự tiệc tùng và sự kiện xã hội nhưng không mời bạn đi cũng là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ đang tiến triển xấu.

Summary: Lưu ý tần suất cô ấy hủy hẹn hay quá bận rộn không có thời gian đi chơi. Lưu ý kiểu hẹn hò mà cô ấy muốn diễn ra. Quan sát cách hành xử của bạn gái khi tham gia sự kiện xã hội chẳng hạn như trong bữa tiệc.


Đi dạo, chạy bộ, hoặc đạp xe đạp. Tham gia vào một đội thể thao. Làm bất kỳ điều gì có thể giúp bạn mạnh mẽ hơn và tiến bước. Tập thể dục sẽ giúp cơ thể phóng thích endorphin, chất hóa học đem lại cảm giác "tốt đẹp" giúp cải thiện tậm trạng và phản ứng căng thẳng của cơ thể. Bất kỳ một hoạt động thể chất nào yêu cầu bạn phải dốc sức lực và sử dụng cơ bắp sẽ giúp kích thích cơ thể giải phóng chất endorphin hữu ích này. Vì vậy, ngay cả khi bạn không muốn đi đến lớp đạp xe đạp trong nhà (spin class) hoặc chạy bộ 5 km, chỉ cần dọn dẹp nhà cửa hoặc đi dạo 15 - 20 phút cũng đủ để cơ thể sản sinh endorphin mà bạn cần để cảm thấy hạnh phúc hơn. Các nhà khoa học đã khẳng định rằng những thứ bạn ăn và thời điểm bạn ăn chúng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và tâm trạng của bạn. Nếu bạn cảm thấy buồn, bạn nên ăn nhẹ với thực phẩm có ít chất béo, ít protein, nhưng giàu carbohydrat, chẳng hạn như bánh English muffin nướng với mứt. Khi thực phẩm chứa nhiều carbohydrat không bị lấn áp bởi sự hiện diện của protein hoặc chất béo, chúng sẽ phóng thích axit amin tryptophan vào bộ não của bạn. Sau đó, tryptophan sẽ chuyển hóa thành serotonin, một loại chất dẫn truyền thần kinh có thể cải thiện tâm trạng của bạn, và tất cả quá trình này chỉ diễn ra trong vòng 30 phút. Bạn cũng có thể dùng thức ăn vặt có chứa carb khác chẳng hạn như bỏng ngô hoặc một lát bánh mì được chế biến từ ngũ cốc nguyên hạt. Nhưng bạn nên nhớ không sử dụng thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như pho mát và thịt gia cầm. Chúng có thể ngăn cản sự hình thành serotonin bởi vì tất cả axit amino đều phải cố gắng cạnh tranh với chúng và cuối cùng, có thể ngăn chặn quá trình giải phóng lượng tryptophan vào bộ não của bạn. Đôi khi, sự nhất quán và thói quen nhàm chán có thể khiến bạn cảm thấy khá tồi tệ. Hãy thực hiện một điều bất ngờ nào đó (nhưng không phải là bạn có thể đưa ra quyết định bừa bãi!). Đến thăm bạn bè hoặc đi đến viện bảo tàng, tạo sự bất ngờ cho Mẹ của bạn bằng cách chuẩn bị bữa trưa, hoặc tận hưởng ngày cuối tuần bằng cách đi đến vùng ngoại ô thành phố. Bằng cách pha trộn mọi thứ, bạn có thể sẽ tái phát hiện niềm đam mê của bản thân trong cuộc sống. Bạn cũng có thể thay đổi mọi thứ một chút bằng cách tạo nên những "xáo trộn" nho nhỏ trong thói quen hằng ngày. Chẳng hạn như bạn có thể đổi thứ tự của những việc mà bạn thường làm vào buổi sáng. Ví dụ, pha cà phê sau khi tắm. Đi làm sớm hơn. Bạn chỉ cần thay đổi thói quen một chút để xem xét cảm giác của bản thân. Đôi khi, mặc dù bạn đầu thói quen thân thuộc của chúng ta có thể đem lại sự thoải mái, chúng sẽ có thể trở thành một cái bẫy khiến chúng ta mắc kẹt trong đó. Bạn nên chuyển hướng cảm xúc tiêu cực hoặc rối rắm vào hoạt động khác. Thực hiện một điều gì đó mà bạn yêu thích và giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như hội họa, nhiếp ảnh, thơ ca, hoặc làm đồ gốm. Tìm kiếm bất kỳ hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thanh bình và giúp bạn "thoát khỏi" sự khó khăn trong ngày. Điều này không có nghĩa là bạn có thể "trốn thoát" nỗi buồn của bản thân, nhưng nó có nghĩa rằng bạn sẽ có khả năng đối phó tốt hơn với chúng bằng cách dành thời gian để bản thân có thể thực hiện một điều gì đó mà mình thích. Bạn cũng có thể theo đuổi một hoạt động mới. Có thể là bạn luôn muốn thử tập yoga nhưng chưa bao giờ có cơ hội để thực hiện. Bạn nên cho phép bản thân đắm chìm trong một điều mới mẻ nào đó để truyền thêm sức sống cho cuộc sống của mình; thử qua hoạt động hoặc sở thích mới lạ cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ người có cùng chí hướng với bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên về sự nhẹ nhõm mà quá trình tắm rửa có thể đem lại cho bạn. Bạn nên xem xét điều chỉnh nhiệt độ nước lạnh hơn thường ngày. Tắm nước lạnh sẽ rất có lợi và có khả năng chữa lành; nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nó giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm thiểu căng thẳng và căng cơ, và cải thiện tâm trạng của bạn. Nhiệt độ lạnh của nước sẽ giải phóng endorphin vào máu và não và đem lại cho bạn cảm giác trẻ trung và tích cực. Nếu bạn thích ngâm mình trong bồn tắm hơn, bạn có thể cho một chút muối Epsom (khoảng 1 - 2 chén) vào bồn tắm. Ngoài khả năng giúp thanh lọc cơ thể vào giảm thiểu tình trạng căng cơ, muối Epson còn được cho là có khả năng kích thích sự giải phóng endorphin, và từ đó, giúp giảm thiểu căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Summary: Tập thể dục. Ăn nhẹ lành mạnh. Thực hiện hoạt động tự phát. Theo đuổi một sở thích nào đó. Tắm hoặc ngâm mình trong bồn tắm.


Vứt bỏ thuốc lá và đổ rượu bia xuống bồn rửa tay. Yêu cầu mọi thành viên trong gia đình hỗ trợ bạn trong việc giữ cho ngôi nhà của bạn không có sự xuất hiện của rượu bia hoặc thuốc lá để bạn có thể tránh xa cám dỗ mỗi ngày. Không nên giữ lại bật lửa, bình đựng rượu, hoặc ly rượu. Bạn sẽ có thể duy trì sự thay đổi to lớn trong lối sống nếu bạn tránh xa nhân tố thường xuyên nhắc nhở bạn về thói quen cũ. Đến gần khu vực mà mọi người được tự do hút thuốc và uống rượu bia có thể sẽ khá nguy hiểm cho bạn khi bạn đang cố gắng từ bỏ chúng. Tránh xa quán bar và địa điểm mà người khác thường sử dụng rượu bia và thuốc lá. [[Image:Stop Smoking and Drinking Step 5 Version 3.jpg|center] Ngồi tại khu vực không hút thuốc trong nhà hàng hoặc chọn loại phòng không hút thuốc tại khách sạn. Vây quanh bản thân với những người này sẽ khiến bạn dễ bị cám dỗ. Bạn nên giải thích với họ rằng bạn đang cố gắng loại bỏ chất gây nghiện khỏi cuộc sống và sẽ không bao giờ thực hiện hoạt động có liên quan đến việc uống rượu bia hoặc hút thuốc. Bạn nên tạo khoảng cách với người không ủng hộ mong muốn thoát khỏi rượu bia và thuốc lá của bạn. Tình huống có nguy cơ cao bao gồm cảm giác cô đơn, mệt mỏi, tức giận, và đói bụng. Chúng có thể khiến bạn cảm thấy dễ bị tổn thương và bạn sẽ dễ dàng lao vào rượu bia hoặc thuốc lá. Bạn nên cẩn thận với thời điểm khi bạn cảm thấy rằng bạn có thể sẽ tiếp cận một trong những tình huống này và học cách ngăn chúng bắt đầu. Ngủ đủ giấc, ăn đủ bữa, và không nên tách biệt bản thân khỏi xã hội để tránh gặp phải tình huống có rủi ro cao. Nếu bạn cảm thấy cơn giận dữ đang hình thành, bạn nên nhắc nhở bản thân thư giãn và để nó qua đi mà không cần phụ thuộc vào rượu bia hoặc thuốc lá.

Summary: Loại bỏ  mọi chất gây nghiện trong nhà. Vứt bỏ mọi vật dụng khiến bạn nhớ về việc hút thuốc hoặc uống rượu bia. Không nên đi đến nơi mà người khác hút thuốc hoặc uống rượu bia. Tránh xa người thường xuyên uống rượu bia/hút thuốc lá. Tránh tình huống có nguy cơ cao.


Bạn sẽ thấy được an ủi khi có người để dựa vào mỗi khi bị bạo hành. Hãy giãi bày với họ và đề nghị được giúp đỡ. Họ có thể an ủi bạn bằng lời nói tích cực, ghi nhận cảm xúc của bạn hoặc cho bạn lời khuyên.  Ví dụ, bạn có thể nói: “Tớ biết việc này có thể làm cậu sốc, nhưng cuộc sống gia đình của tớ rất tệ. Mẹ tớ toàn lên giọng với tớ và nói rằng lớn lên tớ sẽ chẳng làm được tích sự gì. Dù đó chỉ là lời nói nhưng nó khiến tớ cảm thấy rất tệ về bản thân”. Hãy nhớ rằng bạo hành tinh thần thường có liên quan tới việc mọi người tẩy não bạn, khiến bạn tin rằng không có ai quan tâm, tin tưởng hoặc coi trọng bạn. Tuy nhiên, bạn sẽ rất bất ngờ khi biết rằng mình sẽ được ủng hộ nhiều tới mức nào khi chia sẻ nỗi niềm với người khác. Nếu bạn còn nhỏ tuổi và đang bị bạo hành ở nhà dưới bất kì hình thức nào, hãy tìm tới một người thân, thầy cô giáo hoặc bất kì người lớn nào mà bạn tin tưởng. Đừng để cha mẹ đe doạ và ép buộc bạn giữ bí mật. Một người trưởng thành có thể can thiệp vào những tình huống mà trẻ em không có khả năng chống cự.  Bạn có thể cảm thấy lúng túng hoặc xấu hổ khi kể ra mọi chuyện, nhưng điều quan trọng là bạn phải nói cho người khác biết việc mình bị bạo hành. Hãy bắt đầu bằng một câu nào đó như “Gần đây cháu gặp vấn đề ở nhà. Cháu có thể nói chuyện với bác về việc đó không ạ?” Hoặc bạn có thể viết về cảm xúc của mình nếu thấy như vậy thoải mái hơn. Nếu bạn đã kể với giáo viên hoặc huấn luyện viên mà họ không giúp đỡ, hãy lên kế hoạch gặp gỡ giáo viên tư vấn học đường và nói với họ.  Nếu không muốn nói cho ai biết về chuyện bị bạo hành, bạn có thể gọi đường dây nóng 1-800-4-A-CHILD tại Mỹ. Đường dây này miễn phí, bảo mật và được mở 24 giờ trong ngày. Tại Việt Nam, hãy gọi số 111 để báo về các vụ bạo hành và xâm hại trẻ em (thay vì đường dây tư vấn hỗ trợ trẻ em trước đây là 18001567). Bạo hành tinh thần có thể gây ra nhiều tổn hại. Nếu không được điều trị, bạn sẽ có nguy cơ cao bị hạ thấp lòng tự trọng, ngoài ra, bạn còn có thể gặp khó khăn trong việc hình thành những mối quan hệ lành mạnh khác. Rất khó để phá bỏ những niềm tin và lối suy nghĩ tiêu cực - hậu quả của bạo hành tinh thần, nhưng một chuyên gia tư vấn hoặc điều trị có thể giúp quá trình này trở nên dễ dàng hơn.  Hãy tìm một nhà trị liệu chuyên về các vụ bạo hành ở trẻ em hoặc người lớn. Trong quá trình trị liệu, bạn sẽ chia sẻ về những trải nghiệm của mình khi dần trở nên thoải mái hơn với nhà trị liệu. Họ sẽ đặt câu hỏi và đưa ra quan điểm để định hướng cho những buổi trị liệu của bạn. Nếu bạn là trẻ em, hãy nhớ là hầu hết các trường học đều cung cấp dịch vụ tư vấn miễn phí và bảo mật. Đi gặp giáo viên tư vấn ở trường và nói: “Em có vài vấn đề ở nhà. Bố em không đánh đập gì em, nhưng ông hay gọi em bằng những cái tên xấu và hạ thấp em trước mặt những người khác trong nhà. Cô có thể giúp em được không?”. Nếu bạn là người trưởng thành, nhớ để ý xem bảo hiểm sức khoẻ của bạn có thể chi trả những gì. Nhiều nhà trị liệu chấp nhận cho bạn tự chi trả bằng tiền mặt với chi phí dựa theo thang đối chiếu có sẵn.

Summary: Chia sẻ trải nghiệm với bạn bè và người thân. Giãi bày với một người lớn đáng tin cậy. Điều trị sức khoẻ tâm lý.


Hộp thư đến sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập Outlook. Nếu bạn chưa đăng nhập, hãy nhấp vào Sign in, nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu rồi nhấp Sign in.  Mục này nằm cuối trình đơn thả xuống bên dưới bánh răng Settings. Tùy chọn này ở phía trên bên trái cửa sổ Outlook, nằm dưới tiêu đề "Automatic processing" (Xử lý tự động) - thư mục con trong thẻ "Mail". Quy tắc mới sẽ được tạo để bạn tùy chỉnh. Quy tắc trong Outlook cho phép bạn lập trình phản hồi tự động đối với email đến; trong trường hợp này, chúng ta sẽ tạo quy tắc tự động xóa email từ người gửi nhất định. Bạn cần nhập thông tin này vào trường văn bản gần đầu trang, bên dưới tiêu đề "Name" (Tên). Khung này nằm bên dưới tiêu đề "When the message arrives, and it matches all of these conditions" (Khi tin nhắn đến và nó phù hợp với tất cả các điều kiện này), phía trên là trường "Name". Tùy chọn này nằm gần đầu trình đơn thả xuống. Mục này nằm đầu trình đơn bật ra. Nhập thông tin này vào trường văn bản phía dưới tiêu đề "and it was received from" (và thư được nhận từ) ở đầu trang. Địa chỉ email vừa rồi sẽ được thêm vào danh sách của quy tắc.  Nếu người này đã liên hệ với bạn trước đây, địa chỉ email của họ sẽ hiện ra trong trình đơn thả xuống bên dưới trường "and it was received from" (và thư đã được nhận từ). Bạn có thể thêm nhiều địa chỉ email vào trang này.  Ô này nằm bên dưới tiêu đề "Do all of the following" (Thực hiện tất cả những điều sau đây) ở gần giữa trang. Tùy chọn này nằm đầu trình đơn thả xuống. Tùy chọn này nằm cuối trình đơn bật ra. Việc liên kết lệnh "Delete" với địa chỉ email mà bạn đã thêm trước đó sẽ chuyển toàn bộ thư đến từ người nhận trong danh sách vào thùng rác. Bạn sẽ không nhận email từ những người đã chọn nữa.

Summary: Mở website Outlook. Nhấp vào biểu tượng ⚙ ở góc trên bên phải trang Outlook. Nhấp vào Options (Tùy chọn). Nhấp vào Inbox and sweep rules (Hộp thư đến và quy tắc quét). Nhấp vào dấu + nằm bên dưới tiêu đề "Inbox rules" (Quy tắc hộp thư đến) ở đầu trang. Nhập tên cho quy tắc. Nhấp vào khung "Select one" (Chọn một) đầu tiên. Di chuột đến dòng It was sent or received (Thư được gửi hoặc nhận). Nhấp vào Received from (Được nhận từ). Nhập địa chỉ email. Nhấn ↵ Enter. Nhấp vào nút OK ở góc trên bên trái trang. Nhấp vào ô "Select one" thứ hai. Chọn Move, copy, or delete (Di chuyển, sao chép hoặc xóa). Nhấp vào Delete the message (Xóa thư). Nhấp vào nút OK ở góc trên bên trái trang.


Nấm phát triển mạnh ở khu vực ẩm, kém thông thoáng nên bạn hãy mang giày dép nhẹ, thoáng khi và thay giày dép thường xuyên.  Vứt bỏ giày dép cũ có thể mang nấm. Thay vớ (tất) 2 lần mỗi ngày nếu chân dễ đổ mồ hôi. Mang giày dép làm từ vải tự nhiên như cotton, len hoặc chất liệu tổng hợp được cấu tạo đặc biệt để thấm hút độ ẩm. Cho bàn chân tiếp xúc với ánh nắng và không khí khi có thể. Rửa chân bằng xà phòng kháng khuẩn và lau thật khô, đặc biệt là giữa các ngón chân.  Dùng khăn sạch mỗi lần rửa chân để tránh tái nhiễm nấm từ khăn bẩn. Thoa bột kháng nấm giữa các ngón chân và quanh bàn chân. Cắt ngắn và giữ cho móng chân thật sạch, đặc biệt là ở người bị nấm móng chân. Hệ miễn dịch yếu sẽ khiến bạn dễ mắc bệnh nấm da chân và nấm móng chân.  Ngủ đủ giấc. Áp dụng chế độ ăn cân bằng nhiều hoa quả, rau củ và các loại hạt. Uống thực phẩm bổ sung đa vitamin mỗi ngày hoặc nhiều lần mỗi tuần. Tham gia hoạt động ngoài trời, đặc biệt là dưới ánh nắng để bổ sung đủ vitamin D. Kiểm soát căng thẳng và lo lắng thông qua việc luyện tập, thiền hoặc các hình thức thư giãn khác. Tập thể dục không những tốt cho sức khỏe mà còn rất cần thiết để chống nhiễm trùng và ngăn bệnh tái phát. Vì tuần hoàn máu ở chân thấp hơn so với các bộ phận khác trên cơ thể nên hệ miễn dịch khó phát hiện và loại bỏ nhiễm trùng ở chân.  Bắt đầu thật chậm nếu không quen với việc tập luyện đều đặn – đi bộ, bơi lội hoặc tập Calisthenics cường độ nhẹ sẽ giúp tăng tuần hoàn máu ở chân. Thử tập nâng tạ nhẹ ở nhà hoặc tại phòng tập thể hình. Đi thang bộ thường xuyên và đậu xe xa điểm đến. Việc đi bộ thêm một chút cũng giúp ích trong việc ngăn nhiễm nấm tái phát.

Summary: Mang giày dép phù hợp. Giữ cho chân luôn khô ráo và sạch sẽ. Tăng cường hệ miễn dịch. Tập thể dục.


Những loại pin này có thể rò rỉ axit mạnh ăn mòn quần áo, thảm hoặc đôi khi cả kim loại. Bạn nên xử lý loại dung dịch này với găng tay và mặt nạ bảo hộ, và đổ thật nhiều muối nở lên axit đến khi muối nở không còn sủi bọt hoặc nổi bong bóng. Làm sạch phần dung dịch rò rỉ bằng cách dùng hỗn hợp đặc gồm muối nở và nước. Bên cạnh đó, bạn cần đổ thêm muối nở vào túi đựng pin bị hỏng. Với pin alkaline, bạn sẽ nhúng tăm bông vào giấm hoặc nước chanh và chấm để trung hòa lượng dung dịch chảy ra từ pin. Dùng bàn chải đánh răng cũ nhúng vào dung dịch axit nhẹ kể trên để chà sạch lượng axit chảy ra từ pin đã khô. Nước có thể gây ra phản ứng ăn mòn nên bạn chỉ cần làm cho khăn hơi ẩm để lau sạch axit. Lặp lại thao tác đến khi làm sạch phần dung dịch rò rỉ, sau đó hong khô thiết bị trong vài tiếng. Với pin lithium thường được dùng trong điện thoại hoặc pin "tròn", bạn nên bỏ ngay túi đựng pin vào đồ đựng cứng có thể đóng kín để tránh gây cháy hoặc nổ. Bất kỳ thiết bị điện nào bị bám dung dịch axit đều không còn an toàn để sử dụng. Hãy bỏ ngay thiết bị đó và làm sạch dung dịch axit bằng nước và không dùng thêm thứ gì khác. Bạn có thể vứt pin alkaline vào thùng đựng rác thông thường, nhưng hầu hết các loại pin đều được tái chế theo quy định. Xem trang Việt Nam Tái Chế để biết thêm thông tin về việc thu gom và tái chế pin điện tử tại Thành phố Hồ Chí Minh. Một số nhà sản xuất pin có thể ưu đãi đổi pin cũ lấy pin mới miễn phí hoặc giảm giá. Nếu pin rò rỉ khi đang gắn trong thiết bị, phần tiếp điện của thiết bị cần phải được làm sạch để có thể sử dụng một cách an toàn. Dùng cây gỗ hoặc nhựa để cạo sạch lượng axit còn sót và dùng khăn giấy hơi ẩm để lau sạch, sau đó vứt bỏ khăn giấy ngay lập tức. Nếu phần tiếp điện bị ăn mòn, biến dạng hoặc biến màu, bạn có thể mài bằng giấy nhám hoặc dũa kim loại, nhưng lưu ý rằng có thể bạn vẫn phải thay mới phần tiếp điện.

Summary: Dùng muối nở để trung hòa dung dịch axit chì hoặc Ni-Cd. Vệ sinh dung dịch chảy ra từ pin akaline bằng axit nhẹ thường dùng trong nhà. Lau sạch axit chảy ra từ pin lithium bằng nước. Tiêu hủy pin. Vệ sinh phần tiếp điện (không bắt buộc).


Nếu còn sáp thừa, bạn đổ hết vào hộp, chẳng hạn như hộp nhựa Tupperware. Cho hộp đựng hỗn hợp vào tủ lạnh và sử dụng trong vòng 4-5 tuần. Làm nóng hỗn hợp trước khi dùng.

Summary: Đổ phần sáp còn thừa vào hộp có nắp đậy kín và cho vào tủ lạnh.


Hãy thổi vào sáo để hiểu được âm thanh mà sáo sẽ tạo ra. Bạn cần thổi thật nhẹ nhàng và tưởng tượng như mình đang thổi bong bóng vậy. Thổi thật nhẹ với làn hơi đều là một trong những kĩ thuật khó nhất nhưng cũng vô cùng quan trọng khi bạn bắt đầu chơi sáo dọc.  Nếu bạn thổi quá mạnh, cây sáo sẽ tạo ra một âm thanh rít rất khó chịu. Hãy thổi nhẹ nhàng để tạo ra âm thanh du dương hơn. Hãy thở từ cơ hoành và đảm bảo rằng bạn thổi thật đều. Điều đó sẽ giúp giữ cho âm thanh được đều nhau. Khi chơi một nốt trên sáo dọc, bạn cần tạo ra và dừng âm thanh lại bằng lưỡi. Đặt lưỡi của bạn ở vòm miệng và phía sau răng. Âm thanh cần bắt đầu và kết thúc ở đó.  Để làm được điều này, hãy thử nói từ “doot” hoặc “dud” khi bạn chơi nốt nhạc đó. Kĩ thuật này được gọi là đánh lưỡi và nó sẽ tạo nên một điểm khởi đầu cũng như kết thúc rõ ràng cho nốt nhạc. Hãy cẩn thận và đừng nói thành tiếng từ “doot” hay “dud” khi chơi. Những từ này chỉ được dùng để giúp bạn luyện tập kĩ thuật đánh lưỡi cho chính xác mà thôi. Nốt đầu tiên mà mọi người thường học là nốt B. Nốt này đòi hỏi bạn phải bịt lỗ ở phía sau lại bằng ngón cái. Bây giờ hãy dùng ngón trỏ tay trái và bịt lỗ đầu tiên ở mặt trên cùng, phía dưới miệng thổi. Dùng ngón tay cái của bàn tay phải để giữ thăng bằng cho chiếc sáo. Bây giờ hãy nhẹ nhàng thổi vào miệng sáo và nhớ nói “doot” hoặc “dud”. Làm tốt lắm! Âm thanh mà bạn vừa tạo ra chính là nốt B.  Nếu nốt đó không phát ra tiếng hay cây sáo rít lên thì bạn cần chắc chắn những ngón tay của mình đặt thật phẳng và hoàn toàn che phủ các lỗ. Cây sáo bị rít có thể là do bạn đã thổi quá mạnh. Hãy tiếp tục luyện tập nốt B cho đến khi bạn chơi được dễ dàng. Một bảng đặt ngón đơn giản được sử dụng để thể hiện các nốt trên sáo. Bảng đặt ngón bao gồm các số từ 0 đến 7, với số 0 đại diện cho ngón cái tay trái, số 1 đại diện cho ngón trỏ tay trái, số 2 đại diện cho ngón giữa tay trái và cứ thế tiếp tục.  Ví dụ, nốt B mà bạn vừa thổi sẽ được thể hiện trên bảng đặt ngón như sau: 0 1 - -  - - - -  Những con số đại diện cho các lỗ bị che phủ, còn các dấu gạch thể hiện các lỗ không bị che. Ở ví dụ này, số 0 chỉ ra rằng ngón cái của bạn che lỗ ở mặt sau của chiếc sáo, trong khi đó số 1 thể hiện rằng ngón trỏ tay trái của bạn cần che lỗ đầu tiên. Những nốt đầu tiên mà bạn học chơi bằng tay trái là nốt B (mà bạn vừa mới chơi), A và G. Hai nốt tiếp theo mà bạn sẽ chơi bằng tay trái là C' và D'. Dấu phẩy đánh ở góc phía trên bên tay phải của những nốt này thể hiện rằng đây là những nốt cao.   Cách chơi chơi nốt A: Sử dụng cùng vị trí tay như nốt B, nhưng lần này bạn cần đặt ngón giữa tay trái trên lỗ thứ hai tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt A là: 0 12 -  - - - -  Cách chơi nốt G: Dùng cùng vị trí tay như nốt A, nhưng lần này bạn đặt ngón áp út tay trái trên lỗ thứ ba tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt G là: 0 123  - - - -  Cách chơi nốt C’: Che lỗ phía sau bằng ngón cái tay trái, sau đó đặt ngón giữa tay trái lên lỗ thứ hai tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt C’ là: 0 - 2 -  - - - -  Cách chơi nốt D’: Không che lỗ phía sau và đặt ngón giữa tay trái trên lỗ thứ hai tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt D’ là: - - 2 -  - - - - Những nốt đầu tiên mà bạn học chơi bằng tay phải là nốt E, D và F#. Hai nốt tiếp theo mà bạn sẽ học cách chơi sử dụng tay phải là nốt F và C. Hai nốt này có thể gây khó khăn cho những người mới chơi vì bạn cần che rất nhiều lỗ cùng một lúc khi chơi.   Cách chơi nốt E: Che lỗ phía sau bằng ngón cái tay trái, che ba lỗ đầu tiên bằng ngón trỏ tay trái, ngón giữa và ngón áp út, sau đó đặt ngón trỏ tay phải lên lỗ thứ 4 tính từ trên xuống và ngón giữa tay phải lên lỗ thứ 5 tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt E là: 0 123 45 - -  Cách chơi nốt D: Sử dụng cùng vị trí tay như nốt E, nhưng lần này hãy đặt ngón áp út tay phải của bạn lên lỗ thứ 6 tính từ trên xuống. Bảng đặt ngón cho nốt D là: 0 123 456 –  Cách chơi nốt F#: Sử dụng cùng vị trí tay như nốt D, nhưng lần này bỏ ngón trỏ tay phải của bạn khỏi lỗ thứ 4 tính từ trên xuống và giữ nguyên những ngón còn lại. Bảng đặt ngón cho nốt F# là: 0 123  - 56 –  Cách chơi nốt F: Đặt ngón cái tay trái của bạn lên lỗ phía sau, đặt ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út tay trái lên 3 lỗ đầu tiên trên cùng, ngón cái tay phải đặt trên lỗ thứ tư, ngón áp út tay phải đặt trên lỗ thứ 6 và ngón út tay phải đặt trên lỗ thứ 7. Bảng đặt ngón cho nốt F là: 0 123 4 – 67  Cách chơi nốt C: Khi chơi nốt C, cả 7 lỗ đều được che lại. Ngón cái tay trái của bạn sẽ che lỗ dưới cùng, ngón cái, ngón giữa và ngón áp út tay trái che 3 lỗ đầu tiên trên cùng và ngón trỏ, ngón giữa, ngón áp út cùng ngón út tay phải sẽ che 4 lỗ cuối cùng. Bảng đặt ngón của nốt C là: 0 123 4567 Một khi bạn đã thành thục tất cả những nốt này rồi thì bạn có thể kết hợp chúng lại với nhau để chơi một số bài hát đơn giản:   Mary có một chú cừu nhỏ:  B A G A B B B A A A B D' D' B A G A B B B A A B A G    Những ngôi sao nhỏ lấp lánh:  D D A A B B A G G F# F# E E D    Auld Lang Syne: C F F F A G F G A F F A C' D'

Summary: Hãy luyện tập thổi vào sáo. Học kĩ thuật đánh lưỡi thật chuẩn xác. Chơi nốt đầu tiên của bạn. Hiểu được bảng đặt ngón. Học những nốt tay trái. Học các nốt chơi bằng tay phải. Hãy luyện tập những bài hát đơn giản.


Có một câu nói rằng “Hãy cười và thế giới sẽ cười với bạn”. Đó là một lời khuyên tuyệt vời. Lời khuyên này còn tuyệt vời hơn khi bạn nhận ra rằng mỉm cười có thể thực sự thay đổi phản ứng hóa học trong não bộ  - theo hướng có lợi. Cười khi bạn không vui thực sự có khả năng làm cho bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Thậm chí khi bạn không muốn cười, hãy thử một lần dù thế nào đi nữa. Vâng, bạn có thể phải bắt đầu với một nụ cười giả, nhưng trước khi bạn nhận ra thì nó đã trở thành một nụ cười đúng nghĩa. Bạn cũng sẽ không cảm thấy tổn thương khi cười đùa. Cười đùa làm tăng lượng oxy lên não, nó sẽ giải phóng hợp chất hóa học tên endorphin. Endorphin là loại hợp chất hóa học có lợi giúp bạn cảm thấy vui vẻ, dễ chịu. Giữ gìn sức khỏe tốt nhất có thể bằng cách ăn uống hợp lý, ngủ đủ giấc mỗi đêm, và tập thể dục thường xuyên. Nhưng cùng lúc đó, không nên tạo áp lực cho bản thân nếu bạn bỏ lỡ một hoặc hai ngày – bạn được phép nghỉ giải lao. Để bản thân luôn khỏe mạnh cũng bao gồm kiểm soát mức độ căng thẳng. Luôn giữ căng thẳng trong cuộc sống ở mức thấp nhất có thể sẽ mang lại nhiều kết quả tốt cho sức khỏe, và bạn sẽ thấy bản thân có tâm trạng dễ chịu thường xuyên hơn.  Mỗi ngày dành một vài phút cho bản thân, và có thời gian ở một mình. Thường xuyên cân nhắc xoa bóp, chữa bệnh chân, v.v., bất cứ hoạt động nào giúp bạn cảm thấy thư giãn. Không sử dụng cân. Đôi khi nhìn thấy con số trên cái cân có thể tạo ra ảnh hưởng cảm xúc to lớn đến chúng ta. Con số đó không thực sự liên quan đến cảm xúc và suy nghĩ của chúng ta về bản thân. Đừng nên để bản thân phải thất vọng. Sự tự đánh giá là hình ảnh trong tâm trí mà bạn có về bản thân. Nó liên quan trực tiếp tới lòng tự trọng và sự tự tin. Sự tự đánh giá được xây dựng theo thời gian dựa trên trải nghiệm cuộc sống cá nhân. Nếu trải nghiệm của bạn phần lớn là tích cực, bạn sẽ có xu hướng tự đánh giá tích cực, và ngược lại. Nếu bạn đã có trải nghiệm tiêu cực, thì nó dẫn đến sự tự đánh giá tiêu cực, bạn có khuynh hướng nghi ngờ khả năng của mình. Có sự tự đánh giá tốt đẹp mang lại các kỹ năng đồng cảm cùng cảm giác hài lòng.  Ngồi xuống và tạo một danh sách gồm tất cả các đặc điểm và năng lực tích cực của bạn. Bạn sẽ bất ngờ khi thấy bản thân thật tài năng, và nên cảm thấy tự hào.  Đừng cố so sánh bản thân với người khác, dù họ là người nổi tiếng, bạn bè hay thành viên trong gia đình. Bạn không phải là họ, vì thế không cần phải so sánh bản thân với họ. Bạn là chính bạn và sự so sánh là không cần thiết. Học cách yêu bản thân.  Bạn là duy nhất và điều đó thật tuyệt! Bất kể bạn đã trải qua những gì trong đời, đó là một cuộc hành trình dài và gian nan, và bạn đã vượt qua. Thật bất ngờ là mái tóc của bạn có thể ảnh hưởng tới tất cả mọi việc mà bạn làm! Nếu có kiểu tóc yêu thích, bạn sẽ dễ dàng thấy tự tin và vui vẻ. Nếu không thích kiểu tóc của mình, nó có thể thật sự khiến bạn buồn lòng và bực mình. Lần tới khi cắt tóc, hãy dành vài phút chuẩn bị trước để chắc rằng bạn có kiểu tóc đẹp nhất theo nhu cầu và sở thích của mình.  Hỏi bản thân danh sách câu hỏi về kiểu tóc của bạn, sau đó đưa ra câu trả lời dựa trên yêu cầu của bạn về kiểu tóc:  Bạn có muốn cột tóc ra sau không? Bạn phải dành bao nhiêu thời gian ‘tạo kiểu’ tóc mỗi sáng? Bạn có dụng cụ tạo kiểu tóc nào (máy sấy tóc, máy duỗi tóc, v.v.) và biết cách sử dụng cái nào?   Tra Google các kiểu tóc và xem qua hình ảnh. Nếu bạn thấy kiểu nào đó phù hợp với mong muốn, thì hãy in nó ra và mang nó theo. Cách này rất có hiệu quả nếu bạn đang muốn nhuộm tóc. Nó giúp ích cho bạn trong việc cố miêu tả các sắc thái màu mà bạn muốn bằng lời nói. Cung cấp cho thợ làm tóc càng nhiều chi tiết càng tốt trước khi họ bắt đầu. Giải thích chính xác điều bạn muốn làm với mái tóc của mình. Khi đang cắt tóc hoặc sau khi cắt xong, hãy hỏi thợ làm tóc vài lời khuyên về cách để tạo kiểu cho mái tóc của bạn phù hợp. Có lẽ bạn không thể tạo kiểu chính xác như họ làm, nhưng họ sẽ hướng dẫn bạn một vài mẹo hữu ích. Nếu có diện mạo tự tin, bạn sẽ cảm thấy tự tin.  Tuy nhiên điều đó có nghĩa là bạn phải mặc trang phục, chứ không phải để chúng quyết định bạn. Khi cố gắng ăn mặc một cách thoải mái và tự tin, bạn cần đảm bảo mình đang sử dụng màu sắc và phong cách phù hợp với cá tính và hình tượng của mình. Bạn cần diện trang phục thể hiện phong cách cá nhân của bạn, chứ không phải phong cách của ai khác. Quan trọng nhất là bạn cần cảm thấy thoải mái trong bộ quần áo mà bạn mặc.  Làm nổi bật ‘điểm hấp dẫn’ nhất của bạn, ngược lại tập trung che dấu những khuyết điểm mà bạn không thích ở bản thân. Mặc cái gì đó mà bạn sẽ được biết đến vì nó – như là một thương hiệu. Có thể là luôn đeo đôi khuyên tai lấp lánh, hoặc luôn mang đôi giày màu sắc sặc sỡ. Bất cứ món nào phù hợp với bạn. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy cân nhắc hẹn gặp người bán hàng tại khu thương mại địa phương. Họ có thể giúp bạn phân loại nhiều mẫu có sẵn và chọn những món đồ thích hợp với bạn. Và tạm biết dáng đi vai thõng xuống! Thật không may vì điều này nói thì dễ hơn làm! Tư thế đúng tương tương với các cơ bắp được cân bằng và xếp thẳng hợp lý. Tư thế không đúng nghĩa là các cơ bắp bị tổn thương và đau nhức. Tư thế đúng cũng ảnh hưởng tới các khớp xương và có thể giúp ngăn chặn viêm khớp. Cùng với các lợi ích thể chất, tư thế đúng còn giúp bạn trông tự tin và sẵn sàng gánh lấy cả thế giới!  Khi đứng – giữ vai về phía sau và thư giãn; hóp bụng lại; đặt chân rộng bằng hông; phân đều trọng lượng cơ thể trên hai bàn chân; và để tay tự nhiên theo hướng người. Tránh nghiêng đầu về bất cứ hướng nào, hoặc khóa khớp gối.  Khi ngồi – đảm bảo hai bàn chân có thể nghỉ ngơi thoải mái trên mặt đất/sàn trong khi đầu gối rộng bằng hông; ngồi tựa vào ghế; đặt một cái khăn cuộn tròn hoặc một cái gối phía sau phần cơ lưng dưới (nếu ghế không có hỗ trợ ngang lưng); hướng đầu lên trần nhà, rút cằm lại một chút; giữ cơ lưng trên và cổ thành một đường thẳng, và thư giãn đôi vai.  Khi ngủ - duy trì vị trí để lưng cong tự nhiên; cố gắng tránh ngủ nằm sấp; nệm cứng sẽ tốt hơn so với nệm mềm; và nếu bạn có tư thế ngủ theo góc của mình, hãy đặt một cái gối giữa hai đầu gối để giữ cơ đầu gối trên thẳng hàng với xương sống.  Sử dụng đầu gối để nâng gì đó, không dùng lưng. Khi bạn đang nâng vật gì đó nặng, hãy giữ lưng thẳng và cong đầu gối xuống. Khi đứng dậy, thẳng đầu gối ra.  Không nên cúi cong chỗ thắt lưng để nâng cái gì đó lên.

Summary: Mỉm cười. Luôn khỏe mạnh. Có sự tự đánh giá tích cực. Cắt kiểu tóc đẹp. Thay đổi tủ quần áo. Đứng thẳng.


. Các động tác yoga cho mặt có thể giúp cho gương mặt trẻ hơn bằng cách làm săn chắc cơ mặt và giảm các nếp nhăn. Bắt đầu bằng cách móc hai ngón tay trỏ vào hai khóe miệng và kéo ra hai bên, đồng thời siết căng hai khóe miệng trong 5-10 giây. Lặp lại 10-25 lần trong mỗi lần tập, tốt nhất là tập mỗi ngày. Để các cơ má chắc khỏe và làm phẳng các nếp nhăn, bạn hãy ít một hơi sâu qua miệng và giữ hơi lại sao cho miệng phồng lên như quả bóng. Di chuyển không khí trong miệng từ má bên này sang má bên kia. Thở ra và lặp lại động tác. Nụ cười kéo rộng miệng ra hai bên có thể làm căng các nếp nhăn khóe miệng và giúp các cơ mặt khỏe hơn. Tiếp tục giữ hai hàm răng chạm vào nhau và cười rộng miệng hết cỡ. Giữ như vậy trong 10 giây và thả lỏng. Lặp lại 10-20 lần mỗi ngày. Dùng hai bàn tay kéo giãn các cơ mặt và làm phẳng các nếp nhăn khóe miệng. Áp chặt lòng bàn tay lên hai má với góc chéo lên sao cho các ngón tay chạm vào hai bên đầu. Kéo hai góc môi lên cho đến khi vài chiếc răng hở ra. Giữ như vậy 30 giây. Thả lỏng và lặp lại 3 lần.

Summary: Tập thể dục cho mặt bằng cách kéo căng khóe miệng khi mỉm cười Làm săn chắc cơ má bằng cách giữ hơi thở trong miệng. Cười rộng miệng trong khi giữ hai hàm răng chạm vào nhau. Kéo hai má lên cao.


Hãy ghi lại thời gian bạn sửa soạn mỗi buổi sáng, ăn uống, giặt giũ, mua thực phẩm, trả lời email, làm bài tập về nhà và hoàn thành các nhiệm vụ thường lệ khác. Theo dõi trong khoảng một tuần và ghi vào sổ tay, bảng tính hoặc ứng dụng ghi chú.  Việc theo dõi trong một tuần sẽ giúp bạn ước lượng chính xác khoảng thời gian dành cho các nhiệm vụ cụ thể. Ngoài ra, cách này cũng giúp bạn tìm được cách làm việc hiệu quả hơn. Ví dụ, có thể bạn nhận thấy mình mất đến 10 tiếng đồng hổ để chơi game mà lẽ ra phải dành nhiều thời gian hơn để học. Bạn có thể thử nghiệm các phương pháp viết tay và ghi chú bằng kỹ thuật số. Nếu muốn bắt đầu trên trang trống, bạn nên dùng sổ tay hoặc một ứng dụng ghi chép. Nếu muốn sử dụng các ô kẻ sẵn kèm ngày giờ, bạn có thể chọn sổ ghi kế hoạch hoặc ứng dụng lịch cá nhân.  Chọn một phương pháp phù hợp với ý thích của bạn. Nếu không thích giấy tờ, bạn có thể dùng ứng dụng. Nếu bạn cảm thấy dễ theo dõi hơn khi viết tay thì hãy dùng giấy bút. Bạn sẽ biết những thứ mình thích và không thích khi sử dụng thời gian biểu. Khi chọn được một phương pháp phù hợp, bạn hãy bám vào đó. Sắp xếp mọi hoạt động của bạn vào một chỗ, bất kể là bạn dùng sổ tay, sổ ghi kế hoạch hay ứng dụng. Nếu ngày và thứ trong tuần không có sẵn, bạn hãy ghi lên đầu trang của thời gian biểu. Dành ra một trang cho mỗi ngày để bạn có thể tập trung vào các nhiệm vụ trước mắt và ghi thêm thông tin nếu cần thiết.  Bạn nên ghi chú ngày trong tuần để theo dõi các hoạt động diễn ra trong những ngày cụ thể, chẳng hạn như các buổi học nhạc vào thứ hai và thứ tư. Nếu ghi thời gian biểu trong sổ tay, bạn có thể dùng trang bên trái để ghi lịch trình theo thứ tự thời gian, còn trang bên phải ghi những việc cần ưu tiên và các ghi chú khác. Các buổi học, các cuộc họp thường lệ và các nhiệm vụ cố định khác sẽ là bộ khung của thời gian biểu. Bạn hãy bắt đầu bằng cách điền vào thời gian biểu các khoảng thời gian cố định, chẳng hạn như  “8:30 sáng – Nhập môn Tâm lý học” hoặc “4:00 chiều – Lớp yoga.”  Nếu ghi trên giấy trắng trong sổ tay hoặc bảng tính, bạn nên điền các khe thời gian theo từng quãng nửa tiếng một vào phần bên trái của trang. Chừa 2 hoặc 3 hàng giữa từng khoảng để có chỗ ghi chú cho mỗi nhiệm vụ. Nếu bạn dùng ứng dụng lập thời gian biểu, có lẽ trong đó đã có sẵn các khe thời gian.

Summary: Theo dõi xem bạn mất thời gian bao lâu cho các hoạt động thường ngày. Thử sử dụng nhiều phương tiện khác nhau như sổ tay, sổ ghi kế hoạch và các ứng dụng lập thời gian biểu. Viết ra ngày và thứ trong tuần nếu cần thiết. Điền các khoảng thời gian cố định vào thời gian biểu.


Theo Liệu pháp hành vi biện chứng, một liệu pháp chữa trị nổi bật giúp dạy chúng ta chịu đựng nỗi đau, rằng chúng ta có tình cảm và lý trí. Wise Mind là kết hợp cả tình cảm và suy nghĩ lý trí. Chìa khóa để không lệ thuộc hoặc tách bản thân ra khỏi nỗi đau cảm xúc trong một khoảng thời gian chính là sử dụng Wise Mind – sự cân bằng hoàn hảo giữa lý trí và tình cảm trong não bộ. Thay vì chỉ phản ứng theo cảm xúc, hãy nỗ lực suy nghĩ hợp lý về tình huống.  Thừa nhận cảm xúc của bản thân bằng câu “Cảm xúc là tự nhiên. Thậm chí cảm xúc mãnh liệt rồi cũng trôi qua. Mình có thể tìm ra lý do vì sao mình có phản ứng mạnh mẽ như thế sau khi bình tĩnh lại". Hỏi chính mình, "Liệu điều này sẽ còn là vấn đề trong 1 năm, 5 năm, 10 năm nữa? Nó thật sự ảnh hưởng tới cuộc sống của mình ra sao?" Hỏi bản thân xem liệu suy nghĩ của bạn là sự thật hay là điều tưởng tượng. Cái nhìn  bao quát là gì? Việc tạo ra khoảng cách về cảm xúc sẽ có ích nếu bạn cần thông cảm với ai đó, song lại không muốn bị quá tải hoặc bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của đối phương. Chánh niệm có thể là phương pháp hiệu nghiệm để đạt được sự cảm thông, bao gồm một mức độ tách biệt làm giảm khả năng bị áp đảo bởi cảm xúc từ người khác.  Thử ăn một mẩu thức ăn khiến tâm trí chú ý (nho khô, kẹo, táo, v.v.). Trước tiên tập trung xem nó trông ra sao, màu sắc và hình dạng của nó. Sau đó, hãy chú ý cảm giác khi nó trong tay bạn, kết cấu và nhiệt độ. Cuối cùng, hãy ăn mẩu thức ăn một cách chậm rãi và để tâm xem nó có vị gì, và cảm giác khi bạn ăn nó. Thật tập trung vào trải nghiệm này. Đi bộ tập chánh niệm. Thử đi bộ khoảng 20 phút hoặc lâu hơn. Chỉ tập trung đi bộ, và sự việc đang xảy ra quanh bạn. Bạn cảm thấy không khí ra sao? Trời nóng, lạnh, có gió, hay yên tĩnh? Bạn nghe thấy âm thanh gì? Có tiếng chim líu lo, mọi người đang trò chuyện, hay còi báo hiệu xe vang lên? Cảm giác khi di chuyển cơ thể như thế nào?  Bạn nhìn thấy gì? Cây xanh rung rinh trong gió, hay động vật đang đi quanh quẩn?  Tập trung trở lại thời điểm hiện tại thay vì bị bế tắc trong lối suy nghĩ và cảm giác của bạn hoặc phản ứng cá nhân của người khác. Chánh niệm yêu cầu sự tập trung vào thời điểm hiện tại, ý thức về phản ứng của riêng bạn, sự chấp nhận và buông bỏ suy nghĩ cũng như cảm xúc đau thương, và quan điểm xem suy nghĩ như là ý tưởng thay vì sự thật. Nếu bạn đang căng thẳng, cơ thể bạn tự nhiên sẽ căng lên và khiến bạn  quay cuồng với các ý nghĩ. Thở sâu và chậm để tránh sự thiếu hụt oxy, có thể khiến vấn đề thêm nghiêm trọng. Đặt bản thân vào vị trí thoải mái và tập hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Thật tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể khi hít vào và thở ra. Đảm bảo bạn đang hít thở từ cơ hoành; nghĩa là bạn nên cảm nhận được bụng căng đầy và xẹp xuống khi hít thở. Nó giống như cảm giác mà bạn bơm đầy một quả bong bóng và thả nó ra mỗi lần bạn hít thở. Thực hành như thế ít nhất khoảng 5 phút. Grounding. Grounding là liệu pháp hoàn hảo để không lệ thuộc cảm xúc bởi vì nó liên quan tới phương pháp đặc biệt dành cho việc tách biệt bản thân ra khỏi nỗi đau tình cảm. Thử phương pháp Grounding sau đây: đếm đến 100 trong đầu, đếm cừu tưởng tượng, đếm số lượng đồ vật trong phòng, nghĩ về tên của tất cả các tỉnh thành trong nước, và liệt kê tất cả màu sắc mà bạn có thể nghĩ đến. Hãy thử bất cứ việc gì mang tính lý trí và không liên quan đến cảm xúc có thể khiến đầu óc bạn thoát khỏi hoàn cảnh khó khăn. Cuối cùng, tâm trí của bạn sẽ học cách để buông bỏ một số thứ, và bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ về nhiều điều hợp lý và không lệ thuộc cảm xúc một cách tự nhiên. Càng luyện tập nhiều thì bạn sẽ càng trở nên tách biệt khỏi cảm xúc đau buồn.

Summary: Dùng sự cân bằng giữa tình cảm và lý trí (Wise Mind). Duy trì tách biệt cảm xúc thông qua chánh niệm. Hít thở sâu. Sử dụng bài tập giúp tâm trí và cơ thể được kết nối: Duy trì thói quen.


Nếu con chó vẫn tỏ ra hung hãn, đồng thời thái độ phớt lờ hoặc xoa dịu không có hiệu quả, bạn phải đối mặt với nó và nghiêm khắc ra lệnh cho nó rút lui.  Dùng giọng nói trầm, mạnh mẽ và quyết đoán. Tiếp tục tránh nhìn vào mắt chó. Con chó có thể sẽ nản hoặc sợ và bỏ đi. Nếu con chó bắt đầu cắn bạn, bạn phải tự vệ. Đánh hoặc đá vào cổ họng, mũi và gáy của chó làm nó choáng và bạn có thời gian chạy thoát.  Lúc này bạn có thể kêu lên. Nên kêu cứu trong khi chống trả con chó. Hy vọng có ai đó nghe thấy và đến hỗ trợ bạn. Tuy nhiên tránh kêu thét vì điều này có thể khiến con chó tăng cường tấn công. Nếu bạn có gậy hoặc một vũ khí nào đó, bạn có thể (và nên) dùng để đánh con chó. Tuy nhiên bạn đừng đánh trên đầu chó; chó thường có sọ rất dày, do đó việc này chỉ khiến nó thêm giận dữ. Nếu có sẵn thì bình xịt hơi cay đây cũng là một công cụ tự vệ tốt trước sự tấn công của chó. Chống trả như thể cuộc chiến đấu này là cả cuộc sống của bạn, vì đúng là thế. Hành động tấn công của chó có thể gây tử vong. Mặc dù bạn không muốn làm tổn thương một con chó nếu không cần thiết, nhưng bạn cần phải dùng sức mạnh khi thực sự bị tấn công. Dùng toàn bộ trọng lượng cơ thể đè lên con vật, đặc biệt dùng những điểm cứng như đầu gối và khuỷu tay ấn mạnh xuống. Chó là loài vật cắn rất khỏe, nhưng nó không thể chống cự, do đó bạn hãy cố gắng tận dụng lợi thế về vị trí và nhanh chóng hạ gục chúng. Đè lên trên con vật và tập trung lực vào các bộ phận như cổ họng hoặc xương sườn, đồng thời chú ý đưa mặt ra xa khỏi tầm cào hoặc cắn của con vật. Nếu muốn dùng giải pháp nhân đạo hơn và có thể thực hiện được, bạn hãy cưỡi lên lưng chó bằng một phần trọng lượng cơ thể và dồn lực lên gáy chó để giữ nó nằm im cho đến khi có sự trợ giúp. Nếu bị ngã xuống đất trong lúc bị tấn công thì không những bạn sẽ khó khăn hơn khi chống trả con chó đang giận dữ, mà các bộ phận quan trọng trên thân mình, đầu và cổ bạn cũng sẽ dễ bị tấn công. Đó là những điểm quan trọng nhất trên cơ thể mà bạn cần bảo vệ, vì những vết cắn ở những chỗ này gây tổn thương nặng nhất và có nguy cơ gây tử vong cao nhất.   Bảo vệ những bộ phận quan trọng bằng cách úp sấp người, co đầu gối lại và đưa tay lên tai (tay nắm lại). Cố gắng không kêu la hoặc lăn lộn ra xa, vì những hành động này có thể khiến chó bị kích động thêm. Khi con chó bớt chú ý đến bạn, bạn cần rời khỏi nơi đó bằng cách chầm chậm lùi ra xa mà không cử động đột ngột. Việc giữ bình tĩnh và đứng yên có thể là phép thử thực sự cho thần kinh của bạn trong tình huống căng thẳng như vậy, nhưng đó là cách ứng phó tốt nhất khi con chó không thực sự cắn.

Summary: Đối mặt với chó và ra lệnh, “lùi lại”. Chống trả khi chó tấn công. Lợi dụng sức nặng của bạn. Bảo vệ mặt, ngực và cổ họng. Từ từ và cẩn thận rời khỏi nơi đó.


. Bạn có thể biết nhiều điều về một người thông qua ngôn ngữ cử chỉ của họ, nhờ đó bạn có thể đoán ra ai có ý tốt, ai không. Bạn có thể biết cảm giác của một người và đoán được cách hành xử của họ. Một khi bạn đã nắm được nghệ thuật này một cách thuần thục, mọi người sẽ nghĩ bạn là một siêu thám tử như Sherlock Homes vậy. Rất nhiều lúc bạn chỉ nghe lướt qua khi người khác nói, gật đầu để tỏ ra là mình có tham gia vào cuộc trò chuyện. Lắng nghe tích cực đòi hỏi sự tập trung hơn vào những gì người kia đang nói, cách nói của họ và giọng điệu mà họ thể hiện.  Loại bỏ mọi thứ gây xao lãng để thực sự chú ý khi người khác nói chuyện với bạn. Ví dụ, bạn hãy cất điện thoại và ngừng các việc đang làm để lắng nghe. Duy trì giao tiếp bằng mắt với người đang nói chuyện với mình. Tập trung vào điều người khác đang nói thay vì mải nghĩ về điều mà bạn sắp đáp lại. Diễn giải lại điều người kia vừa nói trước khi nói lên suy nghĩ của bạn. Khả năng phát hiện nói dối cũng là một phần của trực giác tốt, do đó việc học cách phát hiện một người đang nói dối là điều cần thiết nếu bạn muốn nâng cao trực giác. Bạn sẽ có khả năng phân biệt đâu là sự thực và đâu là lời nói dối.  Người đang nói dối thường hay che miệng và mũi. Họ cũng có thể xoắn tóc hoặc vặn quần áo. Tuy có thể mất khá nhiều thời gian, nhưng việc học cách phát hiện các biểu hiện công kích ngầm trên gương mặt của một người cũng có thể giúp bạn đoán được liệu người đó có nói dối hay không. Quan sát nếu họ toát mồ hôi bất thường. Ví dụ, nếu người đó bắt đầu đổ mồ hôi khi đang ngồi trong phòng mát mẻ với máy điều hòa nhiệt độ, có thể họ đang nói dối. Nghe tốc độ nói của họ. Nói chậm hoặc nhanh đều có thể là dấu hiệu của hành vi nói dối. Bạn hãy sử dụng các kỹ năng của mình để phán đoán cách hành xử của những người khác. Ví dụ, bạn có thể đoán xem ai sẽ quên đem món quà của ông già Noel bí ẩn vào đúng ngày, hoặc ai trong nhóm bạn sẽ xung phong thuyết trình. Bằng cách “đọc” những người khác, bạn có thể ra những quyết định đúng đắn hơn cho mình nhờ việc lường trước hành vi của người khác.

Summary: Đọc ngôn ngữ cơ thể Rèn luyện thái độ lắng nghe tích cực. Nhận biết khi ai đó nói dối. Phán đoán hành động mà người khác sẽ làm.


Thông thường, làm những gì bạn yêu thích nghĩa là sống dựa vào nguồn thu nhập ít hơn. Sắp xếp hợp lý chi tiêu bằng cách đảm bảo bạn không chi tiền cho những thứ mà không đáp ứng lợi ích của mình. Bạn không cần phải bỏ việc để theo đuổi đam mê, nhưng hãy thực tế về mức độ bạn có thể dành để thực hiện đam mê toàn thời gian, ít nhất vào lúc bắt đầu, và dần quen với nếp sống dựa trên mức thu nhập đó. Bỏ một số tài sản bạn không cần hoặc không sử dụng. Có quá nhiều ‘thứ’ sẽ khiến tinh thần nặng nề. Mở rộng không gian sống sẽ nhường chỗ cho những điều tốt đẹp đến với cuộc sống của bạn. Cũng giống như vứt bỏ một số thứ để làm cuộc sống nhẹ bớt, hãy ngừng phung phí thời gian không cần thiết để dành thời gian đó làm những gì bạn yêu thích.  Dĩ nhiên điều này không có nghĩa là bạn ngừng tất cả công việc bạn không thích. Nó có nghĩa là lên lịch những việc bạn phải làm để bạn không lãng phí thời gian trì hoãn hoặc kết thúc một ngày mà cứ cảm thấy chưa hoàn thành.  Bắt đầu lên danh sách những việc cần làm để giữ tập trung. Trước hết hãy làm công việc mà trước giờ đã bị trì hoãn lâu nhất và những việc bạn ít muốn làm nhất. Không phải bận tâm về chúng nữa cho phép bạn tập trung chú ý vào những gì bạn đam mê nhất.  Bắt đầu nói “không” khi bạn thực sự muốn từ chối. Trừ phi làm những điều khiến bạn hài lòng ở một mức nào đó, việc này chỉ làm bạn cạn kiệt năng lượng từ việc theo đuổi sở thích. Loại bỏ từ “nên” trong từ vựng của bạn. Nói: “Tôi ‘nên’ làm như thế này và như thế kia” sẽ ngăn bạn thử một vài điều. Những điều đó có thể đáng sợ, nhưng cũng đáng để thử dù có rủi ro.

Summary: Đơn giản hóa chi phí sinh hoạt. Sắp xếp lại nhà và văn phòng (hoặc không gian làm việc khác). Phát huy kỹ năng quản lý thời gian.


Có lẽ sẽ có khá nhiều lý do khiến bạn có cảm giác như bạn muốn hoặc cần phải giao tiếp với người ấy. Và cũng có nhiều điều mà bạn cần cân nhắc. Có phải bạn muốn trò chuyện với người ấy vì đã lâu cả hai không liên lạc với nhau? Hay là hai bạn đang duy trì tình bạn và bây giờ bạn muốn yêu cầu người ấy giữ khoảng cách hơn? Hay bạn phải nói chuyện vì có liên quan đến lũ trẻ? Hãy dành chút thời gian để suy nghĩ về lý do bạn muốn nói chuyện với người cũ để bảo đảm rằng đây là điều mà bạn thật sự muốn làm. Tuy chuyện tình cảm của cả hai đã kết thúc, tại một vài thời điểm nào đó, mối tình này cũng đã đem lại những điều tốt đẹp. Việc không ngừng than vãn và khơi gợi lại nỗi đau sẽ không giúp bạn giải quyết vấn đề, và nó cũng không giúp ích gì cho mối quan hệ của cả hai nếu bạn đang cố gắng duy trì tình bạn với người đó. Nếu có con với người yêu cũ, bạn cũng nên suy nghĩ về tác động của việc than phiền đối với chúng. Bạn sẽ không muốn con cái nhìn bạn như kẻ tệ hại suốt ngày chỉ biết phàn nàn. Không nên vòng vo. Nếu cần phải bàn bạc về điều quan trọng nào đó với người ấy, bạn nên nói thẳng với họ. Không nên bóng gió hoặc nói những câu thụ động, hãy rõ ràng và trung thực. Đề cập đến mọi ranh giới khả dĩ mà bạn cần (ví dụ, nhắn tin/không nhắn tin, gửi email/không gửi email, v.v). Có phải bạn đang tìm kiếm mối quan hệ thông thường chỉ có liên quan đến việc quan hệ tình dục? Mặc dù người yêu cũ của bạn sẽ là ứng viên sáng giá cho vị trí này, có khả năng người ấy vẫn còn nuôi dưỡng tình cảm với bạn. Cố gắng bắt đầu mối quan hệ mới với người ấy mà không thiết lập kỳ vọng rõ ràng sẽ chỉ khiến cả hai đau khổ thêm. Sẽ rất dễ để bạn dựa dẫm vào người quen thuộc khi đang cô đơn hoặc tuyệt vọng. Có thể bạn sẽ nghĩ rằng người yêu cũ là nơi tốt nhất để giúp bạn khuây khỏa hơn. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận tránh xem người ấy như chỗ dựa tinh thần của mình. Bạn nên liên lạc với bạn bè và nguồn hỗ trợ khác. Bất kể quyết định của bạn là gì (để trò chuyện với người yêu cũ hoặc không), bạn nên nhớ hai bạn chia tay là có lý do. Nếu bạn cho rằng có thể có cách để giải quyết mọi chuyện, hãy thực tế một chút. Thêm một lần hẹn hò nữa sẽ không khiến người ấy trở thành một con người mới mẻ. Và những lời hứa hẹn thay đổi từ cả hai phía thường là vô nghĩa.

Summary: Tự hỏi bản thân vì sao bạn muốn trò chuyện với người yêu cũ. Tránh liên lạc với người ấy chỉ để than phiền. Hãy thẳng thắn. Tránh gửi đi thông điệp sai lệch. Không nên sử dụng người yêu cũ như chỗ dựa tinh thần. Cần nhớ rõ lý do vì sao cả hai chia tay.


Văn bản: Để sao chép văn bản, chạm vào màn hình và kéo điểm kiểm soát qua phần văn bản muốn sao chép cho tới khi toàn bộ đoạn văn bản được tô đậm thì thả tay ra. Bạn có thể nhấn và thả từng từ đơn để sao chép một cách tự động.  Ảnh: Giữ lì tấm ảnh cho tới khi xuất hiện trình đơn. Văn bản sẽ được sao chép vào Clipboard (bảng nhớ tạm) trên thiết bị. Nếu bạn cần chèn vào ứng dụng khác với ứng dụng vừa sao chép, hãy khởi động ứng dụng đó. Văn bản hoặc ảnh sẽ được chèn vào vị trí đặt trỏ chuột trong tài liệu và trường tương ứng.

Summary: Chọn nội dung muốn sao chép: Chọn Copy. Giữ lì trên tài liệu hoặc trường cần chèn văn bản hoặc ảnh. Nhấn vào Paste.


Sản phẩm này là các miếng vải nhỏ bằng cotton với một mặt siêu dính sẽ khô đi trên da mặt. Sử dụng theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm: Thấm ướt mặt và dán miếng dán lên các vùng da dễ nổi mụn. Chờ 15 phút cho miếng dán khô, sau đó nhanh tay lột ra để kéo mụn đầu đen khỏi da. Phương pháp này có tác dụng tức thì, nhưng bạn vẫn cần áp dụng quy trình làm sạch được mô tả trên đây để đạt hiệu quả lâu dài. Chất gel có chứa axit salicylic sẽ làm tan lớp da chết và bụi bẩn tích tụ trong các lỗ chân lông. Bạn có thể mua sản phẩm lột da chứa axit salicylic ở hiệu thuốc hoặc đến dịch vụ spa để được trị liệu chuyên nghiệp. Sử dụng sản phẩm bằng cách thoa một lớp mỏng lên vùng da mụn, để yên theo hướng dẫn, sau đó rửa lại bằng nước ấm. Đây là quy trình trị liệu đặc biệt, sử dụng bàn chải chuyên dụng và hoá chất làm sạch da để loại bỏ các tế bào da chết. Liệu pháp này thường chỉ có ở các cơ sở spa và phòng khám của bác sĩ da liễu, nhưng một số cửa hàng mỹ phẩm cũng có bán sản phẩm sử dụng tại nhà. Bạn nên điều trị đều đặn để có kết quả tốt nhất. Kem retinoid chứa hàm lượng cao vitamin A vốn có lợi cho da, giúp cải thiện khả năng tái tạo da và ngăn ngừa dầu tích tụ. Bạn có thể tìm mua kem retinoid tại các hiệu thuốc. Sử dụng 2-3 lần mỗi tuần cùng với quy trình làm sạch da để ngăn ngừa mụn đầu đen hình thành trong lỗ chân lông. Bạn không nên tự dùng dụng cụ nặn mụn do nguy cơ làm tổn thương da, nhưng các chuyên viên chăm sóc da mặt có thể đem lại kết quả nhanh chóng bằng dụng cụ nặn mụn. Bạn hãy nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia thẩm mỹ giới thiệu một số phương pháp chăm sóc da mặt và xác định phương pháp nào phù hợp với loại da của bạn nhất. Các buổi trị liệu mụn đầu đen cách 2-4 tuần một lần  có thể giúp bạn duy trì làn da sạch hơn về lâu dài.

Summary: Sử dụng miếng dán lột mụn. Thử dùng liệu pháp lột da bằng hoá chất. Sử dụng liệu pháp siêu mài mòn da. Thoa kem retinoid. Sử dụng dịch vụ chăm sóc da mặt.


Bạn có thể tìm tiện ích này trên các trang về Windows. Nếu bản sao Windows bạn đang cần vô hiệu hóa không thuộc sở hữu của bạn và không phải sản phẩm của Microsoft hoặc không được Microsoft xác nhận thì sẽ được xem là bất hợp pháp. Bạn có thể phải tải InfiniteRearm như một phần của gói phần mềm "Rearm Wizard". Kích đúp vào tệp đã tải xuống và kéo tệp Rearm Wizard.cmd vào màn hình hoặc chọn vị trí lưu khác mà bạn dễ tìm. Rearm Wizard.cmd . Thao tác này sẽ mở Command Prompt và dẫn đến quá trình cài đặt InfiniteRearm.  Thao tác này sẽ cài đặt dịch vụ InfiniteRearm cho máy tính. Máy của bạn sẽ phải khởi động lại. InfiniteRearm liên tục đặt lại bộ đếm thời gian cho phiên bản dùng thử để có thể có đầy đủ tất cả các tính năng. Tất nhiên, bộ đếm thời gian sẽ chạy hết, nhưng bạn có thể gia hạn bằng cách cài chương trình và khởi động lại quá trình đếm. Bạn sẽ được nhắc cài đặt lại khi gần hết 180 ngày.

Summary: Tải tiện ích InfiniteRearm. Xả nén cho chương trình tải xuống. Chạy tệp . Chọn "A" từ trình đơn chính để tải IR7 (InfiniteRearm 7). Chọn "A" từ trình đơn InifinteRearm. Dùng Windows như bình thường. Cài lại chương trình khi hết hạn dùng thử.


Những video âm nhạc tuyệt vời không nhất thiết phải đắt đỏ hay cầu kỳ. Một số video âm nhạc sáng tạo và đáng nhớ nhất trong lịch sử đều đơn giản và không tốn kém. Số khác lại có thể tiêu tốn hàng tỷ đô-la. Biết trước bạn có bao nhiêu tiền trong tay sẽ đảm bảo rằng bạn không chi quá ngân sách. Bạn không cần những món đồ hào nhoáng, đồ kỹ thuật số hay đắt tiền. Bạn muốn một thứ để tổng hợp suy nghĩ của mình, viết lại các ghi chú, và phác họa các phân cảnh. Giữ bút chì, một hai cục tẩy cùng với cuốn sổ của mình và mang bộ đồ nghề này theo bạn suốt quá trình quay phim. Ý tưởng có thể đến vào lúc bạn ít ngờ tới nhất. Họ có thể đưa ra nhiều ý tưởng về video. Một vài ý sẽ rất tốt. Một số ý tưởng thậm chí còn tuyệt vời. Số khác có thể cần tới dàn diễn viên hàng ngàn người, công nghệ hình ảnh vi tính tân tiến, và một đạo diễn tài năng. Nếu có đủ ngân sách, không có giới hạn nào cho những việc bạn có thể làm, nhưng việc kết hợp ý tưởng của nghệ sĩ vào trong video hoàn toàn do bạn quyết định. Hãy có cái nhìn thực tế – biết được ý tưởng nào có thể thực hiện được, ý tưởng nào không, hay ý tưởng nào đơn thuần tồi tệ. Nếu bạn là thành viên của ban nhạc có bài hát sử dụng trong video, bạn đang nắm trong tay những lợi thế và thử thách đặc biệt. Bạn có thể trực tiếp và riêng tư tiếp cận quá trình sáng tạo của ban nhạc. Mặt khác, thực hiện video âm nhạc sẽ tạo nhiều căng thẳng hơn. Những mối quan hệ cá nhân và quan hệ sáng tạo của bạn có thể phải chịu ảnh hưởng - hãy lưu tâm tới điều này. Đừng làm điều gì khác trong lần đầu tiên – chỉ nghe mà thôi. Sau đó, hãy nghe bài hát thêm nhiều lần nữa. Nghe cùng với nghệ sĩ hoặc thành viên của ban nhạc. Kể cả khi bạn đã thuộc lòng bài hát rồi, hãy cố nghe như thể đó là lần đầu tiên của bạn. Bài hát khiến bạn cảm thấy thế nào? Nó có khiến bạn muốn nhảy, khóc, cư xử ngu ngốc hay đi tới quán rượu? Hay nó đem tới cảm xúc lẫn lộn kỳ lạ bên trong bạn? Ghi nhanh lại các phản ứng này của bạn.  Để có kết quả tốt nhất trong trải nghiệm lắng nghe, hãy tham khảo hướng dẫn của chúng tôi về việc nghe nhạc như một chuyên gia. Một khi bạn đã nắm bắt được cốt lõi cảm xúc của bài hát, hãy động não lên ý tưởng cho video của bạn. Việc tham khảo ý kiến của các thành viên đội kỹ thuật có thể sẽ rất hữu ích – họ sẽ biết thứ nào dễ ghi hình và thứ nào không.  Những ý tưởng cho video âm nhạc có thể không cần rắc rối nhưng vẫn hiệu quả. Ví dụ, với ca khúc nhạc đồng quê về việc gặp gỡ mọi người trên đường, một ý tưởng như "theo bước người đàn ông lái xe dọc xa lộ, gặp gỡ mọi người ở những cửa hàng tạp hóa nhỏ của thị trấn hay những trạm xăng dọc đường trong các tình huống thể hiện lời bài hát" có thể rất tuyệt nếu được triển khai tốt. Việc thêm những chi tiết nhỏ bé và cụ thể có thể khiến video âm nhạc của bạn đáng nhớ hơn, thậm chí trở thành hình mẫu. Những ghi chú sau mang phong cách đậm nét hơn rất nhiều so với những mô tả có phần mơ hồ bên trên: “Nhân vật chính lái một chiếc Chevy mui trần đời 1957 trên xa lộ thẳng tắp về phía miền Tây; người nông dân ở cửa hàng tạp hóa ven đường ở lời 1, người lính đi chiếc Hummer tại trạm xăng ở lời 2, một cô gái xinh đẹp ở lời 3 (ghi hình ngôi sao nào đó?) nhảy vào xe và đi cùng người hùng của chúng ta khi bài hát tới hồi kết. Câu chuyện hài hước bên lề: một chàng trai đóng bộ cáu kỉnh tự làm mình xấu hổ ở mỗi cảnh: bắn mù tạt lên áo ở lời 1, va chạm với chiếc Hummer khi lái xe Porsche hoặc đổ xăng lên đôi giày đắt tiền ở lời 2; vụng về tán tỉnh cô gái xinh đẹp ở lời 3”. Những ý tưởng kỳ lạ, trừu tượng có thể làm nên những video tuyệt vời. Cảnh quay không nhất thiết phải phản ánh chính xác lời bài hát – sự khác biệt giữa nội dung trực quan và lời hát có thể tạo nên nét tương phản nổi bật. Một số video thậm chí còn có vẻ kỳ quái hay nhảm nhí. Đừng ngại gây khó hiểu hoặc gây sốc cho người xem nếu bạn nghĩ đó là sự lựa chọn tốt nhất cho video của mình. Đây là cách rất tốt để đối đầu với các "ông lớn" trong ngành. Trước khi bắt đầu bấm máy, bạn cần biết chính xác địa điểm mà bạn muốn quay phim. Đôi khi ý tưởng cho video sẽ khiến bạn phải tới một nơi xa xôi hoặc dựng phim trường riêng. Ví du, video nhạc đồng quê vừa nêu trên sẽ rất dễ quay nếu ta đang ở ngoại thành, nhưng nếu ở thành phố như Hồ Chí Minh, ta sẽ phải có trước phương án thay thế. Bài viết “Cách để Trở thành Người Thăm dò Địa điểm” của Wikihow có vài mẹo nhỏ dành cho người thăm dò không chuyên.  Nói chuyện với người chủ hoặc quản lý của bất cứ địa điểm nào bạn muốn sử dụng. Hãy đảm bảo rằng họ đồng ý với việc bạn quay phim tại đó. Nếu bạn may mắn, có thể họ cũng sẽ phù hợp đóng vai nhân vật trong video của bạn (nếu họ muốn). Thông báo trước cho hàng xóm về việc quay phim cũng là một ý tưởng tốt. Nếu không, những người này sẽ thấy khó hiểu, thậm chí bực mình khi bạn quay phim. Hãy tìm hiểu những quy định về tiếng ồn tại địa phương để chuẩn bị trước nếu hàng xóm phàn nàn với cảnh sát. Một trong những công cụ hiệu quả nhất trong tầm tay để lên kế hoạch cho video chính là bảng phân cảnh hình ảnh. Chúng là những bản phác họa từng cảnh quay dùng để tham khảo và định hướng cho diễn biến trong video. Xem bài viết “Cách tạo Bảng phân cảnh hình ảnh” để biết thêm những lời khuyên chi tiết hơn.  Video âm nhạc thường áp dụng chuyển động hình ảnh đặc biệt hoặc kỹ xảo điện ảnh để tạo nên trải nghiệm độc nhất. Nếu bạn dự tính kết hợp một trong hai yếu tố này vào video, hãy chắc rằng bạn cũng liệt kê chúng trong bảng phân cảnh hình ảnh của mình. Các bảng phân cảnh hình ảnh không cần phải hào nhoáng. Chúng có thể đơn thuần là vị trí của các diễn viên và đạo cụ ở mỗi cảnh, hoặc chi tiết tới từng phần chuyển cảnh riêng lẻ, biểu cảm, hướng dịch chuyển, v.v. Đừng lo nếu bạn không biết vẽ: hãy viết ra một bảng phân cảnh. Chừng nào bạn có ý tưởng về nội dung từng cảnh quay và có khả năng truyền đạt lại điều đó với đội làm phim, bạn sẽ bắt đầu ổn thôi. Cố gắng chia nhỏ video thành các “cảnh” phù hợp với dự tính của bạn. Bạn có thể giảm thiểu tối đa thời gian quay phim bằng cách quay tất cả các cảnh tại một địa điểm cùng lúc (ngay cả khi các cảnh quay không theo thứ tự, chúng sẽ vào đúng vị trí khi hoàn tất video). Lên kế hoạch quay phim để bạn có thể di chuyển hiệu quả nhất.

Summary: Áng chừng ngân sách của bạn. Giữ một cuốn sổ bên mình. Nói chuyện với nghệ sĩ hoặc ban nhạc. Trước khi lên bất kỳ kế hoạch gì, hãy nghe bài hát. Sàng lọc các ý tưởng của bạn. Thăm dò địa điểm quay. Dựng bảng phân cảnh hình ảnh.


Có thể bạn sẽ cảm thấy rằng trở nên tử tế có nghĩa là luôn nói cho bạn của bạn biết cách để sửa chữa vấn đề. Tuy nhiên, hành động này có thể khiến tình bạn trở nên bất cân đối. Bạn luôn là người sở hữu lời giải đáp, trong khi người đó luôn là người gặp vấn đề. Không chỉ vậy, mỗi khi người đó mở lòng với bạn, không nhất thiết là họ đang tìm kiếm lời khuyên. Thỉnh thoảng, con người chỉ muốn trút bầu tâm sự và không muốn nhận sự hướng dẫn.  Chỉ cần cho phép người đó nói. Cho họ thấy rằng bạn đang lắng nghe bằng cách cung cấp gợi ý phi ngôn ngữ, như mỉm cười và gật đầu, để truyền tải thông điệp là bạn đang chú ý. Thỉnh thoảng, lặp lại lời nói của họ để bảo đảm rằng bạn hiểu rõ mọi thứ. Bạn cũng nên giúp bạn của bạn phát triển ý tưởng thông qua ý kiến của bạn. Bạn nên đưa ra câu hỏi như "Bạn nghĩ chúng ta nên làm gì?", hoặc "Bạn có biết phải tiến hành như thế nào không?". Trong sự kiện mà bạn thật sự lo lắng về quyết định của người đó, bạn có thể nêu lên sự lo ngại của mình. Ví dụ, nếu đối phương đang cân nhắc thực hiện một hành động nguy hiểm hoặc phi pháp nào đó, bày tỏ sự lo ngại không phải là ý tồi. Một người bạn tốt sẽ không khiến người khác có cảm giác như thể họ mắc nợ bạn. Bạn không nên tính toán xem ai đã tặng món quá sinh nhật tuyệt vời nhất hoặc ai là người đã giúp đỡ người còn lại trong lần gần nhất. Bạn nên thực hiện những điều tốt đẹp cho bạn của bạn chỉ vì bạn trân trọng người đó, chứ không phải như là cách để bạn được đền ơn.  Con người thường ngăn cách bản thân đến với tình bạn thông qua rào cản nhỏ nhặt. Ví dụ, có lẽ bạn sẽ có cảm giác như thể bạn không nên mời người đó đi chơi vào tối thứ Bảy vì bạn đã làm điều này vào tuần trước. Trong suy nghĩ của bạn, bây giờ đã đến lượt người đó mời bạn. Tuy nhiên, một vài người chỉ đơn giản là không giỏi lên kế hoạch và thích được làm theo điều người khác làm. Bạn của bạn không mắc nợ bạn một lời mời vì bạn đã nới rộng nó thêm cho họ. Cố gắng nhớ rằng cả hai bạn sở hữu điểm mạnh khác nhau. Ví dụ, có lẽ bạn sẽ có cảm giác như thể bạn luôn là người tổ chức sự kiện, nhưng có thể bạn của bạn là người thường xuyên đem bánh quy đến và giúp bạn dọn dẹp. Trở thành bạn tốt có nghĩa là đôi khi, bạn phải nói ra sự thật phũ phàng. Bạn không phải đang cố gắng trở nên tử tế bằng cách cho phép người đó lặp lại sai lầm cũ. Khi bạn nhận thấy người đó làm sai hoặc chuẩn bị phạm lỗi, bạn nên nói cho họ biết. Mặc dù, có lẽ bạn sẽ cảm thấy tồi tệ trong khoảnh khắc đó, về lâu dài, họ sẽ đánh giá cao sự trung thực của bạn.  Bạn không cần phải tỏ thái độ xấu tính khi nói cho người đó biết rằng họ đã sai. Thật ra, bạn nên đề cập đến tình huống bằng tình yêu thương. Bạn nên nói theo kiểu "Tớ lo lắng về cách cậu nói về người khác. Tớ biết cậu tốt hơn thế, và tớ ước cậu sẽ ít tiêu cực hơn đối với những người không có mặt trong thời điểm này". Nhắc lại rằng bạn quan tâm đến người đó sau khi cho họ biết họ đã sai. Bạn có thể nói "Tớ chỉ lên tiếng vì tớ quan tâm đến cậu và hành vi của cậu khiến tớ lo lắng". Mâu thuẫn trong tình bạn là điều không thể tránh khỏi. Nếu cả hai bạn khá thân thiết với nhau, hai bạn sẽ chọc giận nhau. Khi đối mặt với mâu thuẫn, bạn nên cố gắng giải quyết vấn đề theo cách chín chắn.  Nếu bạn gây tổn thương cho cảm giác của người đó, hãy xin lỗi. Ngay cả khi bạn của bạn hiểu sai ý bạn, nếu họ thật sự bị tổn thương, họ xứng đáng nhận câu nói "Tớ xin lỗi" từ bạn. Nếu bạn đang buồn bực bởi điều mà bạn của bạn đã nói, bạn nên trực tiếp cho họ biết. Không nên nói xấu sau lưng người đó. Hành động này sẽ không giúp bạn giải quyết vấn đề và có thể gây căng thẳng nhiều hơn.

Summary: Tránh cung cấp lời khuyên. Đừng tính toán. Cho người đó biết khi họ đã sai. Đối phó với mâu thuẫn bằng thái độ chín chắn.


Xác định xem sọc đỏ và vàng của con rắn có xếp liền nhau không, nếu có thì đó là rắn san hô độc. Đây là phương pháp dễ nhất để phân biệt rắn vua và rắn san hô.  Rắn san hô có 3 khoang màu đỏ, đen, vàng, rồi đỏ. Còn rắn vua thứ tự khoang màu là đỏ, đen, vàng, đen, đỏ, có khi là xanh. Rắn độc san hô trên đuôi có khoang đen và vàng, không có đỏ. Trong khi rắn vua không độc đuôi có đầy đủ màu, các khoang màu trải dài theo thứ tự cho tới hết chiều dài thân mình. Xác định xem đầu con rắn có màu vàng đen hay đỏ đen. Đầu rắn san hô có màu đen và mõm ngắn. Rắn vua đầu gần như đỏ và mõm dài hơn. Dân sống ở những khu vực có cả hai loài rắn này đã chế ra bài vè để dễ ghi nhớ đặc điểm của chúng:  Sọc đỏ sọc vàng, chết đấy nàng. Sọc đen sọc đỏ, người bạn nhỏ. Sọc đỏ sọc vàng, chết đấy nàng. Sọc đen sọc đỏ, hiền như thỏ. Đỏ đỏ vàng vàng, tạch cả làng. Đen đen đỏ đỏ, ôi chuyện nhỏ. Vàng vàng đỏ đỏ, thôi chết bỏ. Đỏ đỏ đen đen, ngồi ăn kem. Đen vàng là đời tàn. Đen đỏ người bạn nhỏ. Các cách phân biệt trong bài viết này chỉ áp dụng được với loài rắn bản địa Bắc Mỹ Micrurus fulvius (Rắn san hô thường hay rắn san hô phương đông),Micrurus tener (Rắn san hô Texas), và Micruroides euryxanthus (Rắn san hô Arizona), tìm thấy ở phía nam và tây nước Mỹ.  Không may là ở những nơi khác trên thế giới, các khoang màu của loài rắn này có hơi khác biệt và không thể đưa ra kết luận rằng con rắn đó có độc hay không nếu chưa kiểm chứng đích xác danh tính của nó. Điều này có nghĩa là bài vè trên không áp dụng được với rắn san hô ở nơi khác, cũng như các loài na ná chúng.

Summary: Xem xét màu sắc khoang con rắn. Con rắn có đuôi màu đen hay vàng. Nhìn vào màu sắc và hình dáng đầu. Học bài vè để ghi nhớ điểm khác biệt giữa hai loài. Nhớ rằng những phương pháp này chỉ áp dụng cho rắn ở Mỹ.


Nữ giới bị đau tim rất dễ tử vong do điều trị chậm trễ hoặc chẩn đoán sai. Nếu nghi ngờ mình bị đau tim, bạn nên đề cập khi gọi cấp cứu. Điều này giúp bác sĩ kiểm tra nguy cơ đau tim, ngay cả khi triệu chứng không liên quan đến đau tim. Không trì hoãn việc chữa trị nếu bị đau tim hoặc bệnh tim mạch. Tình trạng hoảng loạn xảy ra khi bị căng thẳng. Nguyên nhân khiến cho bệnh nhân bị rối loạn hoảng loạn là không rõ ràng; tuy nhiên, tình trạng này thường do di truyền. Phụ nữ và người trong độ tuổi trên 20 hoặc 30 thường có nguy cơ cao bị hoảng loạn. Một số triệu chứng phổ biến của hoảng loạn, nhưng ít khi xảy ra ở tình trạng đau tim bao gồm:  Sợ hãi Lòng bàn tay đổ mồ hôi Mặt nóng bừng Ớn lạnh Giật gân chân Cảm thấy như thể cần phải trốn thoát Sợ rằng đang “phát điên” Thân nhiệt tăng cao Khó nuốt, hoặc tức cổ họng Đau đầu Những triệu chứng này có thể biến mất trong vòng 5 phút, hoặc đạt đỉnh điểm sau 20 phút. Nếu bất kỳ ai trước đây bị đau tim gặp phải triệu chứng hoảng loạn nêu trên, họ cần đi khám bác sĩ. Bệnh nhân được chẩn đoán rối loạn hoảng loạn và đang lo ngại về bệnh đau tim cần được kiểm tra chức năng tim mạch.

Summary: Lưu ý rằng phụ nữ dễ có nguy cơ tử vong do đau tim. Phân biệt giữa đau tim và hoảng loạn. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu bạn gặp phải triệu chứng hoảng loạn, nhưng trước đây đã bị đau tim.


Dùng xoong có dung tích khoảng 2-3 lít. Cho hành vào xào, thỉnh thoảng dùng thìa gỗ đảo đều cho đến khi hành trở nên trong suốt. Đảo đều gạo với hành. Rang gạo trong xoong khoảng 1-2 phút – gạo sẽ ngấm hương vị của hành. Đun cho đến khi sôi lăn tăn. Nghiền 1/4 thìa cà phê nhụy hoa nghệ tây vào nước dùng. Khuấy đều cho đến khi nước dùng ngấm vào gạo. Tiếp tục múc nước dùng cho vào gạo và khuấy; kỹ thuật nấu ăn này giúp tinh bột trong gạo kết hợp với nước dùng tạo thành một kết cấu sánh đặc trưng của món cơm risotto truyền thống. Thêm khoảng 3/4 lượng nước dùng vào món risotto. Nếm cơm giữa mỗi lần cho thêm nước dùng xem đã chín chưa. Khi cơm chín, từng hạt cơm vẫn phải còn nguyên hình của hạt gạo, cơm phải săn nhưng không sượng. Thêm vào cơm 1 thìa canh bơ, 1/4 cốc phô mai Parmesan nạo, 1/4 cốc đậu Hà Lan hạt đã nấu chín, 1/4 cốc nấm portobello đã nấu chín. Nêm muối và tiêu theo khẩu vị. Món cơm risotto sẽ phải béo ngậy, sánh mịn, thơm phức và có màu vàng óng đẹp mắt. Dọn món cơm risotto trong bát rộng và nông, thêm một chút phô mai Parmesan nạo bên trên.

Summary: Xào một củ hành trắng nhỏ thái hạt lựu với 2 thìa canh bơ trong xoong đáy dày trên lửa vừa. Cho 1,5 cốc gạo vào xoong. Đun nóng 3 cốc nước dùng gà trong một xoong khác với lửa vừa. Dùng thìa to múc 1-2 cốc nước dùng đang sôi lăn tăn cho vào gạo. Nấu cơm risotto trong khoảng 15-20 phút. Cho các nguyên liệu còn lại vào cơm. Dọn ăn.


Ví dụ, nếu mở cửa phòng cho phép một chút ánh sáng và sự giúp đỡ có thể len lỏi vào căn phòng của bạn và giúp bạn cảm thấy ít tù túng hơn, bạn có thể mở cửa để hình thành sự thoải mái cho môi trường xung quanh khi bạn ngủ. Nếu đóng cửa khi ngủ khiến bạn cảm thấy an toàn hơn, bạn có thể tiến hành điều này khi bạn đang cố gắng ngủ. Bất kỳ một điều gì có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái và an toàn hơn khi ngủ sẽ góp phần tạo dựng khả năng bạn có thể chìm vào giấc ngủ sau khi xem một bộ phim kinh hãi, v.v. Bối cảnh trong phim ảnh, chương trình truyền hình kinh dị, v.v thường gắn liền với bóng tối. Nếu bạn để đèn sáng khi ngủ, nó sẽ giúp bạn giảm thiểu nỗi sợ của mình và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, nó có thể gây tổn hại cho sức khỏe của bạn, vì vậy, tốt nhất là bạn không nên hình thành thói quen này.   Bật đèn ngủ hoặc một chiếc đèn nhỏ. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy yên lòng hơn mà không cung cấp quá nhiều ánh sáng khiến bạn khó ngủ. TV có thể hình thành luồng ánh sáng dịu nhẹ để bạn có thể chìm vào giấc ngủ, ngay cả khi bạn tắt âm thanh và chỉ đơn giản là bật TV lên để cung cấp luồng ánh sáng cho bạn. Nếu bạn có một chiếc chân thỏ may mắn hoặc vòng bắt giấc mơ (dreamcatcher), v.v., bạn nên giữ chúng gần bên khi đang cố ngủ. Điều này có thể sẽ đem lại cảm giác yên tâm cho bạn.  Nếu bạn tin tưởng vào một tôn giáo nào đó, bạn có thể cất vật dụng liên quan đến tôn giáo đó gần bên mình, chẳng hạn như bên cạnh giường hoặc bên dưới chiếc gối của bạn. Một vài vật dụng có thể bao gồm chuỗi tràng hạt hoặc cây thánh giá, v.v.

Summary: Mở cửa phòng hoặc đóng cửa – tùy thuộc vào hành động nào sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Để đèn sáng khi ngủ. Cất bùa may mắn hoặc vật hộ mệnh (tchotchkes) gần bên mình.


Hầu hết người nổi tiếng đều có địa chỉ hòm thư điện tử chuyên nghiệp được ghi trên trang chủ chính thức của họ. Nếu họ không có địa chỉ hòm thư điện tử công khai, hãy thử gửi thư điện tử tới người đại diện và công ty quản lý của họ. Bạn chỉ cần sao chép thư hâm mộ của bạn vào thư điện tử và gửi tới địa chỉ hòm thư có sẵn.  Tránh hỏi xin chữ ký qua thư điện tử. Điều này khiến người nổi tiếng phải thực hiện nhiều thao tác hơn. Thay vào đó, hãy sử dụng thư điện tử làm phương tiện giao tiếp và xây dựng mối quan hệ với người nổi tiếng! Đảm bảo rằng bạn đặt tiêu đề đủ độc đáo để thu hút sự chú ý của họ, như là “Chúc may mắn vào Chủ Nhật tuần này!” nếu người nhận thư là một cầu thủ bóng đá. Tài khoản Facebook của người nổi tiếng rất phổ biến và khả năng được phản hồi là khá cao. Hãy gõ vào thanh tìm kiếm tên đầy đủ của họ để dò ra tài khoản Facebook chính chủ có dấu tích màu xanh hiện bên cạnh tên, sau đó ấn nút nhắn tin ở thanh trên cùng của trang. Tiếp theo, hãy thêm vào tin nhắn tên của họ, gõ nội dung thư hâm mộ và nhấn gửi.  Đây là phương pháp tuyệt vời để nhận được hồi âm nhanh chóng cho câu hỏi dễ và bạn có thể biết khi nào người nổi tiếng đọc tin nhắn của mình. Nhớ rằng hầu hết người nổi tiếng đều thuê người quản lý trang mạng xã hội giúp họ. Tuy nhiên, câu trả lời vẫn có thể là ý tưởng của người nổi tiếng ngay cả khi ai đó gõ tin nhắn hộ họ! Hãy tìm tài khoản Instagram hoặc Twitter công khai của người đó trên mạng bằng cách tìm theo tên. Để lại lời bình luận mang tính ủng hộ ở tấm ảnh họ đăng hoặc phản hồi dòng tweet bằng một ảnh động vui nhộn. Thậm chí, bạn có thể gắn thẻ họ trong tranh nghệ thuật do chính bạn thiết kế! Hãy gửi tin nhắn trực tiếp bằng cách mở chức năng nhắn tin và gõ nghệ danh của họ vào thanh tìm kiếm để thêm họ vào tin nhắn. Sau đó, bạn hãy gõ và gửi tin nhắn.  Ví dụ: Nếu bạn vẽ hoặc tô màu tranh người nổi tiếng, hãy gắn thẻ họ trong bài đăng của bạn. Nhiều người nổi tiếng như Nick Jonas, Justin Timberlake, Taylor Swift và Lady Gaga hay có thói quen phản hồi bài đăng tranh nghệ thuật do người hâm mộ thiết kế! Bạn luôn có thể biết được khi nào người nổi tiếng đọc tin nhắn mình gửi, nhưng đừng chán nản nếu họ chưa hồi âm. Họ nhận rất nhiều tin nhắn trên trang mạng xã hội hàng ngày, vì vậy rất khó để đọc hết. Làm cho hộp thư đến hay thông báo của ai đó đầy ắp là điều không chấp nhận được, kể cả khi họ là người nổi tiếng. Bạn chỉ nên gửi tin nhắn một lần một tuần và bình luận mỗi ảnh một lần. Đừng nói gì tiêu cực về người nổi tiếng hay người hâm mộ khác của họ trên mạng xã hội. Việc gửi quá nhiều tin nhắn hay bình luận ác ý có thể khiến người nổi tiếng chặn bạn.

Summary: Tìm kiếm địa chỉ hòm thư điện tử dành riêng cho công việc của người nổi tiếng để bảo mật tin nhắn. Gửi tin nhắn Facebook để có thêm cơ hội được hồi âm. Kết nối trên Instagram hay Twitter để tương tác với họ mỗi ngày. Tỏ ra đáng tin cậy và không gửi nhiều tin nhắn.


Nếu bạn bị ngứa do cháy nắng, hãy bôi kem chống nắng lên bất kỳ vùng da hở nào khi đi ngoài trời.  Nếu da bạn cực kỳ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời, hãy tránh ra ngoài trong thời gian nắng cao điểm. Tức là từ 10g sáng đến 2g chiều. Thời gian nắng cao điểm dựa vào bức xạ UV chứ không phải chỉ ánh nắng. Vì vậy, khung thời gian này không bao giờ thay đổi.  Chỉ số SPF đôi khi có thể không chuẩn xác. Ví dụ như kem chống nắng có SPF 50 không thực sự bảo vệ tốt gấp đôi kem có SPF 25. Hãy chọn các nhãn hiệu bảo vệ da tốt hơn thay vì chỉ dựa vào độ SPF. Tìm các nhãn hiệu ghi rõ là chống tia UVA và UVB. Các loại kem này thường được dán nhãn “quang phổ rộng”. Mặc dù SPF không phải thước đo tốt nhất khả năng của kem chống nắng, bạn cũng cần biết các chuyên gia da liễu khuyến cáo nên sử dụng kem chống nắng SPF 30 hoặc cao hơn. Da khô cũng có thể dễ dàng bị ngứa, hãy sử dụng kem dưỡng ẩm chất lượng cao để giảm nguy cơ bị ngứa.  Kem chống nắng chất lượng cao bao gồm Cetaphil, Eucerin và CeraVe. Bạn có thể mua các loại kem này ở hầu hết các nhà thuốc mà không cần toa thuốc.  Bôi kem từ 1 đến 2 lẫn mỗi ngày, đặc biệt khi vừa tắm xong, sau khi tẩy lông hoặc tập thể dục, hoặc bất kỳ các hoạt động nào có khả năng khiến da khô hoặc rát. Bệnh ngứa có thể có nguồn gốc từ việc tiếp xúc với các tác nhân gây dị ứng hoặc chất kích thích da. Nếu bạn nghĩ da bị ngứa là phản ứng với một chất kích thích, hạn chế tiếp xúc với nó ngay.  Các nguyên nhân phổ biến của phản ứng dị ứng trên da là đồng, trang sức, nước hoa, các sản phẩm bôi da như chất tạo mùi, sản phẩm tẩy rửa và một số loại mỹ phẩm. Nếu triệu chứng rát da có vẻ là phản ứng đối với một sản phẩm cụ thể, hãy ngưng sử dụng.  Chất tẩy giặt quần áo có hương thơm được biết là có thể gây ra rát da. Hãy thử dùng các sản phẩm thiên nhiên không chứa hương nhân tạo.  Sử dụng xà phòng, dầu xả và kem dưỡng dịu nhẹ, không hương liệu mỗi khi có thể.

Summary: Bôi kem chống nắng khi cần thiết. Sử dụng kem dưỡng ẩm. Tránh các chất kích thích.


Mong muốn có dương vật lớn là mong muốn khá phổ biến, chính vì vậy có rất nhiều kẻ lừa đảo đưa ra lời hứa hẹn mà không thể chứng minh. Không có liều thuốc thần tiên nào làm dương vật phát triển được. Đó hoàn toàn phụ thuộc vào di truyền. Không nên phí tiền hoặc làm nguy hại đến sức khỏe khi trở thành con mồi của những công ty chuyên hứa hẹn tạo cho bạn dương vật lớn hơn. Có vô số thảo mộc được cho là có thể tăng tuần hoàn máu đến dương vật, nhưng vì FDA không quản lý loại sản phẩm này nên rất khó biết được tác dụng phụ là gì. Tốt nhất mỗi lần bạn chỉ uống thử một loại thảo mộc và kiểm soát liều lượng để không vô tình uống quá liều.  Tránh đặt hàng sản phẩm qua mạng cho dù trang mạng đó trông có vẻ chuyên nghiệp. Nếu vô tình mua phải một sản phẩm như vậy thì bạn nên thận trọng. Chắc chắn không thử bất kì sản phẩm tăng kích thước dương vật nào trước khi hỏi ý kiến bác sĩ. Hai kỹ thuật này được cho là có thể kéo dài dương vật và trong một số trường hợp đã có tác dụng, nhưng dương vật càng dài thì sẽ càng nhỏ. Cả hai phương pháp đều khiến chu vi dương vật giảm khi kéo giãn. Thời điểm duy nhất cần kéo giãn dương vật là sau khi phẫu thuật, vì khi đó bạn cần ngăn ngừa tích tụ mô sẹo. Phẫu thuật tăng kích thước dương vật có một số tác dụng phụ không mong muốn. Dương vật được kéo dài ra nhưng bạn phải hi sinh chức năng của nó. Sau khi thực hiện thủ thuật tăng kích thước, dương vật không thể nằm nhô ra khỏi cơ thể mà treo giữa hai chân, và đôi khi hoàn toàn không thể cương cứng. Áp dụng phương pháp thiên nhiên chắc chắn là cách an toàn hơn. Phẫu thuật tăng kích thước dương vật áp dụng cho những dương vật rất nhỏ, khi đó phẫu thuật này là cần thiết. Tuy nhiên khi tiến hành phẫu thuật trên dương vật có chiều dài trung bình thì có thể xảy ra rối loạn cương cứng, tạo sẹo và biến dạng.

Summary: Tránh xa những sản phẩm được quảng cáo là tăng kích thước dương vật. Thận trọng với sản phẩm "Viagra thảo dược". Không nên quan tâm đến phương pháp kéo giãn hay treo vật nặng. Suy nghĩ kỹ trước khi quyết định phẫu thuật.


Món xào thường không cần thiết phải có thịt; nếu bạn ăn chay thi cứ thoải mái thay thế bằng đậu phụ hoặc chỉ dùng rau củ. Nếu định thêm thịt (hoặc đậu phụ) vào món ăn, trước tiên bạn cần cắt nguyên liệu thành những lát mỏng cho mau chín. Tốc độ là một phần quan trọng khi chế biến món xào - bạn cần làm cho các nguyên liệu - đặc biệt là thịt chín càng nhanh càng tốt. Hầu hết các món xào đều có nhiều loại rau củ. Tương tự như với thịt, bạn sẽ cắt rau củ thành những mẩu tương đối nhỏ và mỏng để nhanh chín. Điều này nghĩa là ớt chuông sẽ được cắt lát mỏng, củ hành cũng được cắt nhỏ. Sau đây là một vài loại rau củ mà bạn có thể thêm vào món xào - cứ thoải mái thêm nhiều loại hơn tùy theo sở thích của bạn!  Ớt chuông Một vài loại ớt cay (chẳng hạn như ớt hiểm) Củ năng Củ hành Cà rốt (cắt lát hoặc cắt sợi mỏng) Bông cải xanh Tỏi Đậu Hà Lan (đặc biệt là loại đậu còn non) Trước đây, món xào thường được chế biến trong chảo gang lòng sâu. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể dùng loại chảo bằng kiểu phương Tây. Điều quan trọng là chảo phải làm từ kim loại cứng và có đủ chỗ cho tất cả các nguyên liệu của bạn. Đặt chảo (chưa có nguyên liệu) lên bếp với lửa to vừa trong khoảng 1-2 phút. Thông thường, chảo gang đạt đến đúng nhiệt độ khi nó bắt đầu bốc khói. Bạn cũng có thể kiểm tra nhiệt độ của chảo bằng cách nhỏ một giọt nước - nếu giọt nước xèo xèo và bốc hơi ngay lập tức hay còn gọi là "nhảy múa" thì chảo của bạn đã đủ nóng. Bạn thật sự không cần nhiều dầu vì đây là phương pháp xào, không phải rán. Ở thời điểm này, bạn cũng cần thêm một ít gia vị sẽ dùng cho món ăn. Gia vị cũng có nhiều lựa chọn đa dạng. Ví dụ, bạn có thể chọn cho thêm một ít ớt xay để thêm vị cay hoặc thêm một ít nguyên liệu lỏng như nước tương vào dầu để có hương vị truyền thống. Việc lựa chọn tùy thuộc vào sở thích của bạn - hãy xem thêm một số gợi ý sau đây:  Rượu sherry hoặc rượu gạo Tỏi băm hoặc bột tỏi Muối và tiêu Gừng (nếu dùng, bạn nên cẩn thận để tránh bị cháy khét) Bạn nên thêm thịt và nguyên liệu giàu đạm trước. Nếu chảo đã đủ nóng, nguyên liệu sẽ nhanh chóng săn lại. Khi thịt bắt đầu săn lại, bạn liên tục đảo thịt đều tay đến khi thịt chín đều. Việc này mất khoảng 5 phút. Lưu ý rằng việc thêm thịt sẽ tạm thời làm giảm nhiệt độ của chảo. Để xử lý tình huống này, bạn sẽ vặn bếp cho lửa to hơn trong khoảng 1 phút. Khi thịt sắp chín, bạn sẽ thêm rau củ. Bắt đầu thêm các loại rau củ dày, cứng và thường cần khá nhiều thời gian chế biến - bạn sẽ thêm các loại rau củ này sớm vài phút để làm mềm trước khi thêm các loại rau củ khác. Sau đây là một số loại rau củ thường cần nhiều thời gian chế biến:  Bông cải Đậu Hà Lan Cà rốt Củ hành Tiếp theo, bạn sẽ thêm các loại rau củ còn lại. Những loại rau củ này thường chín trong một vài phút. Rau củ mà bạn sẽ thêm ở thời điểm này gồm có:  Giá đỗ Nấm Bất kỳ loại rau củ nào đã được chế biến sẵn Cuối cùng, bạn sẽ thêm bất kỳ loại sốt nào mà mình thích vào món xào. Mặc dù trước đó có thể bạn đã thêm một ít gia vị lỏng, nhưng đây là lúc để thêm một lượng sốt nhiều hơn để món ăn có gia vị thơm ngon. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên cẩn thận khi thêm nước sốt. Cố gắng không thêm quá nhiều sốt cùng một lúc, vì việc này có thể làm cho rau củ bị mềm và giảm nhiệt độ của chảo. Sau đây là một vài gợi ý cho loại sốt mà bạn sẽ thêm ở bước này:  Nước tương Sốt lạc Dầu hào Chờ món xào chín và các nguyên liệu có phần săn lại. Tiếp tục xào các nguyên liệu khi cần - nếu tự tin, bạn có thể thỉnh thoảng nhanh tay “hất” các nguyên liệu trong chảo. Sau vài phút, bạn sẽ thấy sốt quyện đều vào rau củ. Chúc mừng bạn vì vừa hoàn thành xong món xào đầu tay của mình. Bạn có thể thưởng thức ngay món xào hoặc xem gợi ý cho các món ăn kèm sau đây để có bữa ăn trọn vẹn!

Summary: Cắt thịt hoặc thực phẩm giàu đạm thành những lát mỏng. Chuẩn bị rau củ. Làm nóng chảo. Đổ thêm một ít dầu (khoảng 1-2 thìa canh) vào chảo. Thêm thịt vào chảo và đảo đều tay. Thêm các loại rau củ cần nhiều thời gian chế biến. Thêm rau củ có thời gian chế biến nhanh sau cùng. Thêm loại sốt mà bạn sẽ dùng cho món xào trước khi hoàn tất. Xào khoảng 3-4 phút. Dọn thức ăn.


Tưởng tượng như bạn đang treo một dải ruy băng vào dây phơi cao trên đầu. Giơ các ngón tay lên, thả lỏng cổ tay và chầm chậm hạ thấp cổ tay hết mức. Tưởng tượng như bạn đang vuốt phẳng dải ruy băng. Tiếp theo, bạn hãy từ từ giơ bàn tay lên lần nữa như thể có một quả bóng gắn vào cổ tay. Lặp lại toàn bộ động tác trên với cánh tay bên kia khoảng 5-100 lần. Bài tập này bắt đầu với động tác duỗi thẳng các ngón tay, tiếp đó nắm bàn tay lại và duỗi các ngón tay lần nữa. Lặp lại động tác này nhiều lần, nhưng bạn hãy luân phiên thực hiện 3 kiểu nắm tay: nắm bàn tay với các ngón tay duỗi thẳng, nắm tay thành nắm đấm, và nắm tay với các ngón tay co lại như những chiếc móc. Ví dụ, bạn có thể cầm một chiếc bút và xoay bút giữa các ngón tay. Bạn cũng có thể mở và nắm bàn tay, sau đó nhẹ nhàng thư giãn các ngón tay bằng cách xòe các ngón tay rồi chụm lại. Thực hiện bài tập với tay cầm bút thường xuyên để ngăn ngừa chuột rút. Một cách đơn giản để nhớ động tác đầu tiên này là giả vờ như bạn đang ra hiệu cho ai đó dừng lại. Sau đó, bạn sẽ dùng bàn tay trái kéo nhẹ các ngón tay về phía mình, bàn tay phải gập ra sau. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây. Thực hiện bài tập này cho cả hai bàn tay. Lòng bàn tay đối diện với ngực và các ngón tay duỗi thẳng chúc xuống. Dùng tay kia nhẹ nhàng kéo các ngón tay về phía mình. Giữ tư thế này khoảng 1 giây. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này với lòng bàn tay hướng ra ngoài, các ngón tay hướng lên và vẫn kéo các ngón tay về phía mình. Bóp bóng thư giãn là một cách dễ dàng để thư giãn và tăng sức mạnh của các ngón tay và cổ tay. Cách này cũng có thể giúp bạn tăng sức chịu đựng và giảm nguy cơ đau tay do viết nhiều. Bóng thư giãn có bán ở hầu hết các cửa hàng lớn và các nguồn cung cấp trên mạng. Nhớ rằng lòng bàn tay phải hướng ra ngoài khi bạn duỗi cánh tay ra theo hướng ngược lại. Vẫn duỗi cánh tay như vậy, đưa tay hướng lên trần nhà, giữ vai thẳng hàng với lưng.  Giữ tư thế này khoảng 10-15 giây. Bài tập này giúp thư giãn các ngón tay, bàn tay và phần trên cánh tay, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu.

Summary: Nhấc cổ tay lên cao hết mức, các ngón tay thả lỏng. Thường xuyên giãn gân bàn tay/ngón tay. Thực hiện các bài tập đơn giản dành cho bàn tay cầm bút viết. Đưa bàn tay ra xa người, các ngón tay hướng lên trên và lòng bàn tay hướng về trước. Duỗi một trong hai bàn tay trước mặt và chúc các ngón tay xuống đất. Bóp một quả bóng thư giãn để luyện cổ tay và các ngón tay. Đan các ngón tay vào nhau và duỗi tay ra.


Các bào tử mốc có thể rất độc hại cho sức khỏe, đặc biệt là khi chúng xâm nhập vào phổi. Để ngăn chặn nguy cơ này, bạn cần đeo mặt nạ, găng tay cao su và kính bảo hộ không có lỗ thông khí mỗi khi làm sạch mốc.  Do ảnh hưởng độc hại của các bào tử nếu chúng xâm nhập vào phổi, bạn cần dùng loại mặt nạ N95 khi làm sạch mốc. Bạn có thể mua được loại mặt nạ này tại hầu hết các cửa hàng dụng cụ. Nếu bị dị ứng hoặc mẫn cảm với mốc, bạn hãy che càng kín da càng tốt. Trường hợp này bạn nên mặc áo dài tay và bộ áo liền quần. Nếu không thể đem ra đồ ra ngoài, bạn có thể làm sạch mốc trong nhà, nhưng nên mở các cửa sổ trước khi bắt đầu công việc này. Trong quá trình làm vệ sinh, có thể bạn vô tình làm cho các bào tử lây lan. Để ngăn ngừa mốc lây sang các món đồ khác hoặc các khu vực khác trong nhà, bạn hãy làm vệ sinh ở ngoài trời.  Khi đem đồ gỗ ra ngoài, bạn nên lấy vài túi rác, rạch ra cho rộng và dùng băng dính dán xung quanh món đồ. Như vậy các bào tử mốc sẽ khỏi lan ra khắp nhà. Nhiều chất tẩy rửa, chẳng hạn như thuốc tẩy, có thể sinh ra khí độc. Ít nhất thì bạn cũng nên làm vệ sinh ở nơi thông gió. Máy hút bụi có đầu ống hút và màng lọc HEPA sẽ giúp bạn hút hết các bào tử rơi ra cùng với bụi đất. Bạn hãy chầm chậm quét máy hút bụi nhiều lần trên khu vực nhiễm mốc. Khi đổ túi rác hoặc hộp đựng rác trong máy hút bụi, bạn cần thực hiện ngoài trời và bỏ rác vào túi ni lông. Buộc chặt túi và vứt đi.

Summary: Đeo găng tay cao su, kính bảo hộ và mặt nạ khí. Đề phòng bào tử mốc phát tán bằng cách làm vệ sinh đồ gỗ ở ngoài trời. Hút bụi khu vực nhiễm mốc.


Thuốc bôi hàng tháng là một trong những biện pháp phòng ngừa bọ chét hiệu quả và thông dụng nhất.  Hầu hết các loại thuốc bôi, còn gọi là thuốc “dùng tại chỗ” cần phải có toa của bác sĩ thú y. Nhỏ vài giọt hoặc một lượng thuốc được hướng dẫn trong chai có chia độ. Có loại thuốc cần bôi lên vùng giữa hai bả vai chó, có loại cần bôi lên nhiều chỗ khác nhau trên mình chó. Bôi thuốc vào da chứ không chỉ bôi vào lông chó. Loại thuốc này diệt bọ chét trưởng thành bò vào mình chó hoặc đốt chó. Thuốc thường có hiệu lực trong một tháng. Một số sản phẩm cũng diệt trứng bọ chét, nhưng không phải mọi sản phẩm đều có tác dụng này. Thuốc này cần dùng hàng tháng và suốt năm. Tuy nhiên nếu sống ở vùng có thời tiết băng giá vào mùa đông, bạn có thể bớt dùng trong những tháng lạnh, vì thời gian này bọ chét ít hoạt động. Hỏi bác sĩ thú y về loại thuốc viên phòng ngừa bọ chét để cho chó uống mỗi tháng.  Cho chó viên thuốc trong khi ăn mỗi tháng một lần. Bác sĩ thú y sẽ chỉ định liều lượng thuốc dựa trên cân nặng của chó. Nếu bọ chét cái đốt chó sau khi chó được dùng thuốc, nó sẽ tiêu hóa một hóa chất gọi là lufenuron. Hóa chất này sẽ truyền sang trứng và ngăn chặn trứng nở. (Nếu không thì bọ chét trưởng thành cũng bị tiêu diệt, khi đó có thể mất một thời gian để thấy kết quả).

Summary: Bôi thuốc hàng tháng. Cho chó uống viên trị bọ chét mỗi tháng.


Sau khi ổ cứng được xóa sạch theo cách an toàn, chắn chắn sẽ không có cách nào khôi phục. Một ổ cứng được xóa sạch đúng cách có thể mất cả ngày để siêu máy tính chính phủ hy vọng khôi phục phần nhỏ tập tin. Chính vì điều này, hãy chắc chắn rằng mọi dữ liệu mà bạn cần đã được lưu lại. Xem thêm hướng dẫn này để biết cách sao lưu dữ liệu. DBAN là chương trình định dạng ổ cứng được thiết kế để xóa sạch dữ liệu an toàn khỏi ổ đĩa bằng cách ghi đè lên đó nhiều lần. Quá trình này sẽ ngăn thông tin được khôi phục bằng chương trình phục hồi dữ liệu. DBAN không hoạt động với ổ cứng thể rắn (SSD). Bạn sẽ cần sử dụng chương trình khác, chẳng hạn như Blancco. DBAN được tải xuống dưới dạng tập tin ISO vốn là hình ảnh đĩa. Khi bạn ghi tập tin ISO vào đĩa, máy tính sẽ có thể khởi động trực tiếp vào giao diện DBAN. Xem thêm bài viết này để biết cách ghi tập tin ISO vào DVD. Cho đĩa DBAN vào máy tính và khởi động lại. Chọn ổ đĩa này làm thiết bị khởi động chính.  Windows - Bạn cần thiết lập ổ đĩa quang làm ổ đĩa khởi động từ thông qua trình đơn BIOS. Xem thêm hướng dẫn này để biết cách thiết lập thứ tự khởi động. OS X - Nhấn giữ C khi máy tính khởi động lại. Trong chốc lát, DBAN sẽ khởi động. Nhấn ↵ Enter trên màn hình DBAN chính và chọn ổ đĩa bằng các phím mũi tên. Bạn cần chắc chắn chọn đúng ổ đĩa nếu như có nhiều sự lựa chọn khả dụng. "DoD" là phương thức xóa dữ liệu an toàn vừa đủ cho phần lớn người dùng. Nếu bạn có thông tin cực kỳ quan trọng thì có thể chọn "8-Pass PRNG Stream". Ổ cứng sẽ bị quét sạch 8 lần bằng các số ngẫu nhiên và quá trình này sẽ xóa hoàn toàn dữ liệu trên đó. Sau khi chọn phương thức xóa, quá trình định dạng sẽ bắt đầu. Nếu bạn chọn DBAN thì quá trình có thể mất vài giờ đến vài ngày, tùy vào phương pháp xóa và kích thước ổ cứng.

Summary: Sao lưu dữ liệu trên ổ cứng mà bạn muốn lưu. Tải DBAN. Ghi DBAN vào đĩa. Khởi động từ đĩa DBAN. Chọn ổ cứng. Chọn phương thức xóa. Bắt đầu định dạng.