Dù có nhiều người cho rằng sự khác biệt giữa hai giới là rất lớn, thật ra, chúng không lớn đến thế. Ví dụ: Bộ não của nam giới và nữ giới là giống nhau. Xã hội và những áp lực về văn hóa thường đề ra những tiêu chuẩn “thuộc về” phụ nữ, nhưng để trở thành một người phụ nữ mạnh mẽ hơn, bạn cần phải tự định nghĩa “phụ nữ” cho “riêng” mình. Hãy bỏ qua mọi chuẩn mực và ý tưởng mà bạn thấy không phù hợp với con người mình.  Xã hội thường áp đặt nhiều tiêu chuẩn hà khắc cho những nhóm người yếu thế như phụ nữ da màu, các tôn giáo thiểu số hoặc những phụ nữ chuyển giới. Để cân bằng giữa việc trở thành người phụ nữ mà bạn muốn với sự an toàn của bản thân có thể rất khó. Bạn sẽ phải tự quyết định xem mình thoải mái với những gì, và ở một giai đoạn cụ thể, điều gì sẽ giúp bạn được an toàn. Thậm chí nhiều phụ nữ cũng tự giới hạn những suy nghĩ của mình về những gì “được cho là” phù hợp với phái nữ. Nhiều người có thể nói rằng bạn không thể là một người phụ nữ vừa đấu tranh cho nữ quyền vừa ở nhà làm nội trợ, trong khi người khác lại cho rằng việc đi làm không phù hợp với một người phụ nữ “đích thực”. Hãy nhớ rằng dù bạn lựa chọn thế nào, làm y tá hay vận động viên thể hình, thì lựa chọn đó vẫn rất nữ tính bởi vì “bản thân bạn” vốn là một người phụ nữ. Lưu ý rằng những hành động trái với chuẩn mực thông thường có thể sẽ bị phản đối. Ví dụ: phụ nữ mặc trang phục được gắn mác “gợi cảm” như váy ngắn và giày gót nhọn, có thể sẽ bị đánh giá tiêu cực, đặc biệt là ở công sở. Phụ nữ mặc trang phục được gắn mác “đứng đắn” như váy dài và giày bệt thường được đánh giá tốt hơn ở công sở. Việc cân bằng giữa những gì xã hội chấp nhận với những gì bạn mong muốn có thể rất khó khăn. Học cách cân bằng giữa hai việc đó là một phần của việc trở thành người phụ nữ mạnh mẽ hơn. Mọi người đều sở hữu những giá trị “cốt lõi”. Những giá trị đó là niềm tin, ý tưởng và những thứ mà bạn cho là quan trọng nhất trong cuộc sống. Những giá trị đó sẽ định hướng những lựa chọn của bạn. Dành một ít thời gian để đánh giá tính cách và cuộc sống sẽ giúp bạn nhận ra những giá trị của mình. “Khả năng điều hòa các giá trị” là khi những lựa chọn và cuộc sống mà bạn đang sống phù hợp với những giá trị của bạn. Nhiều nghiên cứu cho rằng: khi bạn đưa những lựa chọn và mục tiêu quan trọng đối với bản thân, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và có khả năng thành công cao hơn. Để giúp bạn hình dung ra các giá trị của mình, bạn hãy dành chút thời gian để đánh giá chúng. Những câu hỏi và gợi ý dưới đây sẽ có ích trong việc định nghĩa các giá trị của bạn:   Nghĩ về những lần mà bạn cảm thấy thật sự vui vẻ. Lúc đó, bạn đang làm gì? Bạn đã ở cạnh ai? Tình huống lúc đó như thế nào? Ghi lại những điều đó. Nghĩ về những lần mà bạn cảm thấy thật sự tự hào về chính mình. Vì sao bạn cảm thấy tự hào? Ai đã chia  sẻ cảm giác đó với bạn? Điều gì đã góp phần tạo nên việc đó? Ghi lại những điều đó. Nghĩ về những lần mà bạn cảm thấy thỏa mãn, hài lòng hoặc ưng ý. Bạn nghĩ điều gì đã dẫn đến cảm xúc đó? Nhu cầu nào đã được thỏa mãn? Điều này có ý nghĩa gì? Ghi lại những điều đó. Nếu nhà bạn bị cháy, bạn sẽ chọn 3 thứ gì để cứu? (Giả định rằng người và thú cưng đều đã được an toàn.) Tại sao?  Nếu bạn có thể thay đổi một điều trong cộng đồng/khu phố/công sở/ thế giới, đó sẽ là điều gì? Vì sao? Bạn đam mê điều gì nhất? Khi bạn đã hoàn thành các câu hỏi và gợi ý trên, hãy xem điều gì là nổi bật nhất trong những câu trả lời của mình? Điều gì có vẻ khiến bạn hạnh phúc? Điều gì không làm bạn hài lòng như bạn tưởng?  Ví dụ: có thể bạn đã chọn bảo vệ album ảnh của gia đình trong trường hợp hỏa hoạn giả định, và phát hiện ra rằng chính người thân và bạn bè là những người đã ở bên bạn vào những khoảng thời gian bạn cho là mình vui vẻ nhất. Điều đó cho thấy những giá trị xã hội như Cộng đồng, Tình bạn và Gia đình là rất quan trọng đối với bạn.  Tương tự, có thể bạn nhớ rằng mình đã rất tự hào khi đạt dược mục tiêu hoặc thành quả nào đó. Có thể là một trạng thái hoặc kĩ năng nào đó đã khiến bạn thỏa mãn. Những thứ mang lại giá trị đó như Sự cạnh tranh, Thành công và Sự tài giỏi có thể rất quan trọng đối với bạn. Hãy nhớ rằng những giá trị đó là “của bạn”, và chúng không cần phải phù hợp với tiêu chuẩn của bất kì ai. Chúng không “đúng” hoặc “sai”. Bạn có thể tìm thấy một danh sách những giá trị trên trang Mind Tools, “Giá trị của bạn là gì?” Chỉ vì chúng ta “có” những giá trị cốt lõi, không có nghĩa là chúng ta luôn hành động phù hợp với chúng. Có rất nhiều lí do để giải thích cho việc chúng ta đưa ra những lựa chọn không mang tính “điều hòa các giá trị”. Bởi vì phụ nữ thường phải chịu rất nhiều áp lực về mặt xã hội và văn hóa, sẽ rất khó nếu bạn muốn chọn những thứ không phù hợp với truyền thống.  Điều này đã hình thành tâm lý “phải làm” đối với nhiều phụ nữ. Tệ hơn, có rất nhiều điều “phải làm” lại trái ngược nhau, ví dụ như áp lực phải trở nên vừa hấp dẫn lại vừa “đoan trang”. Chấp nhận những điều đó có thể khiến bạn phải lựa chọn những thứ không phù hợp với những giá trị của mình.  Hãy nghĩ về những lúc bạn phải đưa ra một lựa chọn khó khăn. Ví dụ: có thể bạn đã quyết định cho con đi nhà trẻ để có thể đi làm trở lại. Liệu đây có phải là do mọi người khiến bạn cảm thấy bị áp lực về việc phải đi làm lại không? Đây chính là ví dụ về việc “phải làm”. Liệu có phải bạn đang nhớ cảm giác thoả mãn khi được làm việc không? Đây là ví dụ về một lựa chọn “điều hòa giá trị”. Đôi khi, nhu cầu cuộc sống sẽ khiến bạn phải chọn những thứ không được lý tưởng cho lắm. Hãy cố gắng đưa ra những lựa chọn “điều hòa giá trị”càng nhiều càng tốt.  Điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu với sự thỏa hiệp hơn. Tại Mỹ, có tới 7 trong số 10 bà mẹ có con nhỏ đang đi làm, và có tới hơn một nửa số gia đình hiện nay có cả hai vợ chồng cùng đi làm. Những con số này cho thấy, tại một thời điểm nào đó, bạn sẽ phải quyết định cách cân bằng giữa cuộc sống gia đình với công việc của bạn.  Thật không may, xã hội Mỹ vẫn còn sự kì thị tương đối nặng nề đối với các bà mẹ có việc làm tại công sở, và chỉ có 21% dân số Mỹ cho rằng đó là điều tốt. Nhận ra hình ảnh “người phụ nữ hoàn hảo” là không có thật. Quyết định những giá trị cốt lõi sẽ giúp bạn nhận ra bạn nên ưu tiên điều gì, vì đôi khi, bạn sẽ phải đặt thứ này lên trên những thứ khác. Hãy chọn thứ thỏa mãn tốt nhất giá trị của bạn. Có những phụ nữ phải đóng nhiều vai trong cuộc sống: con gái, chị em gái, người yêu, mẹ... Những vai trò này thường mang tính quy tắc xã hội, và xã hội thường khuyến khích phụ nữ định nghĩa vai trò của mình theo mối quan hệ với những người khác: Tôi là vợ của chồng tôi, mẹ của các con tôi, con gái của mẹ tôi, chị gái của em tôi... Vì ở nhiều nền văn hóa, phụ nữ được dạy dỗ là phải xác định bản thân thông qua các mối quan hệ với người khác, nhiều người đã rất vất vả với việc xây dựng cá tính của mình theo hướng tách biệt với gia đình.  Ngoài những mối quan hệ với người khác, hãy xem xét cả những vai trò khác của bạn. Bạn là một nhạc sĩ, đầu bếp hay là một người yêu truyện tranh? Có thể bạn là một vận động viên nhảy dù, hoặc lướt ván, hoặc là một kì thủ. Nghĩ về vai trò của mình bên cạnh mối quan hệ với người khác sẽ giúp bạn hiểu bản thân mình hơn. Người phụ nữ không cưới hỏi và sinh nở theo truyền thống thường bị chỉ trích rất nặng nề. Những phụ nữ không có con thường phải chịu áp lực lớn, hoặc thường xuyên bị hỏi dồn về lí do mà họ không muốn có con. Xác định được những gì mà “chính bạn” cảm thấy trân trọng sẽ giúp bạn đối mặt với áp lực về văn hóa và xã hội.

Summary: Tự định nghĩa khái niệm về “phụ nữ”. Tìm ra giá trị của bạn. Hãy tự hỏi những câu hỏi “phản tỉnh” (reflective questions). Hãy tìm những điểm chung trong danh sách mà bạn vừa lập ra. Tự hỏi liệu những lựa chọn của bạn có phù hợp với các giá trị đó không. Quyết định cách cân bằng giữa sự nghiệp và cuộc sống gia đình. Xem xét những vai trò khác nhau của mình.


Một trong những cách hiệu quả nhất có thể giúp bạn quên đi người mình thích là giữ khoảng cách. Hạn chế tối đa mọi tiếp xúc hay các tình huống tiềm ẩn khả năng tiếp xúc để bạn có thể quên đi người ấy mà không có bất kỳ sự ràng buộc kéo dài nào, khiến bạn buồn hay tình cảm của bạn dành cho họ tăng lên. Lúc đầu, việc giữ khoảng cách có thể hơi khó khăn, nhưng cuối cùng mọi thứ sẽ tốt hơn, bạn sẽ lãng quên dễ dàng và nhanh chóng. Nhằm đảm bảo rằng bạn sẽ không còn bất kỳ liên hệ nào với anh ấy hay cô ấy, bạn cần xóa hết thông tin liên lạc của họ trong điện thoại. Bên cạnh đó, cân nhắc việc xóa luôn tin nhắn từ họ (nếu có). Việc xóa hết thông tin chẳng những ngăn bạn liên lạc với người ấy trong phút yếu lòng, mà còn không nhắc bạn nhớ về sự hiện diện của họ.  Nếu chưa đành lòng xóa đi toàn bộ thông tin về người ấy, cân nhắc việc viết chúng ra giấy và cất giữ ở nơi an toàn để bạn không phải nhìn thấy mỗi ngày. Sao chép email hay những tin nhắn của người ấy, sau đó lưu trữ nếu bạn chưa sẵn sàng muốn xóa sạch mọi thứ về họ. Bạn nên nhớ rằng cho dù bạn xóa hết thông tin về người ấy, nhưng đối phương có thể không xóa số bạn. Nếu họ liên lạc với bạn, bạn nên hoặc là không trả lời, hoặc là trả lời một cách ngắn gọn và lịch sự. Càng có nhiều trang mạng xã hội như Facebook và Instagram, khả năng tiếp cận với mọi người càng cao, kể cả với những người mà bạn không nhất thiết phải liên lạc. Bằng việc xóa đi sự hiện diện của người mà bạn yêu đơn phương khỏi các tài khoản mạng xã hội, bạn có thể hạn chế hơn trong việc tương tác với người đó. Nếu lo lắng về việc bạn có thể làm đối phương tổn thương hay khiến họ thắc mắc bởi hành động hủy theo dõi hay xóa bạn khỏi các trang mạng xã hội, bạn hãy tìm cách tế nhị hơn để họ không biết. Chẳng hạn, trên Facebook, bạn chỉ cần bỏ theo dõi các bài viết, đảm bảo bạn sẽ không nhận được cập nhật trạng thái từ họ. Khi “tương tư” ai đó, việc bạn nói chuyện về họ và nghĩ về họ quá nhiều là điều hiển nhiên, nhưng tình trạng này sẽ chỉ càng làm bạn phải lòng người ấy nhiều hơn. Cố ý không nhắc về người ấy trong những cuộc hội thoại và chủ động thay đổi suy nghĩ mỗi khi bạn nghĩ đến họ, khi đó, bạn sẽ sớm quên đi.  Rất khó để không nhắc đến người ấy trong cuộc trò chuyện, đặc biệt là nếu hai bạn có nhiều bạn chung, vì thế, bạn cần phải cố gắng không nói về anh ấy/cô ấy, hay hỏi về họ quá thường xuyên. Thậm chí bạn có thể rời khỏi cuộc nói chuyện về người ấy. Nếu bạn cần nói về người ấy để giải quyết suy nghĩ và cảm xúc của mình, hãy làm điều đó, nhưng đừng biến hành vi ấy thành thói quen thường trực. Nếu bạn bè của bạn biết rằng bạn có cảm xúc đặc biệt dành cho chàng trai/cô gái kia, đôi khi họ có thể nhắc về người ấy. Điều này chỉ khiến bạn nhớ về họ và cản trở nỗ lực quên đi tình cảm của mình, vì thế, nếu có thể, bạn nên yêu cầu bạn bè là đừng nhắc đến hay ngừng cho bạn biết thông tin về người ấy. Sẽ có những tình huống mà tên của người mà bạn “say nắng” được nhắc đến liên tục, đặc biệt là trong nhóm có nhiều người bạn chung. Để quên đi một cách nhanh chóng, bạn nên rời khỏi nhóm cho đến khi họ nói sang một chủ đề mới. Bạn và người ấy có thể có nhiều điều chung, bao gồm cả bạn bè, trường lớp, nơi làm việc hay những nơi ưa thích. Vì vậy, cố gắng hạn chế những tình huống mà bạn có thể đối mặt với việc nhìn thấy họ.  Nếu hai bạn học cùng lớp hay là đồng nghiệp của nhau, đừng ngồi gần anh ấy/cô ấy. Nếu họ ngồi cạnh bạn, bạn cũng có thể tìm cách đổi chỗ, hoặc quyết định giữ lấy khoảnh khắc ngọt ngào cho riêng mình. Bạn cũng không nên giao tiếp bằng mắt với họ vì mọi thứ có thể trở nên lúng túng hay một cuộc trò chuyện không mong muốn sẽ diễn ra. Chẳng hạn, nếu bạn và người ấy cùng thích một nhà hàng, bạn nên tìm một nơi khác để ăn. Việc loại bỏ bất kỳ điều gì nhắc bạn nhớ đến họ sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này. Bạn cần vứt bỏ mọi thứ, từ dữ liệu trong điện thoại, mạng xã hội đến hình ảnh và các đồ lưu niệm khác trong nhà.  Bạn có thể chọn cách ngừng tiếp cận dần dần hoặc ngay lập tức để xóa đi sự hiện diện của họ trong cuộc sống của bạn. Sẽ dễ dàng hơn về tâm lý khi bạn loại bỏ từng chút một những gì nhắc bạn nhớ về họ, hoặc bạn có thể xóa đi mọi dấu vết trong một lần. Việc “dứt điểm” trong một lần sẽ rất khó khăn, nhưng có thể giúp bạn nhanh quên đi người ấy. Xóa email, đem bỏ những lá thư, bưu thiếp hay quà tặng từ người ấy. Cố giữ những thứ này chỉ càng khiến bạn không thể buông bỏ.  Xóa đi những hình ảnh mà cả hai đã chụp chung. Quên đi người mình si mê là một quá trình đau khổ, cảm giác đau lòng về mối quan hệ mà cả hai đã từng có là điều hoàn toàn chấp nhận được. Quan trọng là bạn không được nổi giận với người ấy trong thời gian này - cũng giống với việc bạn không thể điều khiển cảm giác của bạn dành cho họ, họ cũng không thể điều khiển trái tim hướng về bạn.  Nhận ra rằng người mà bạn “thầm thương trộm nhớ” là một nhân tố có ý nghĩa trong cuộc sống của bạn. Kể cả nếu như cả hai không có một mối tình lãng mạn, bạn vẫn có thể làm bạn với họ. Bạn có thể buồn vì sự mất mát, nhưng mọi thứ sẽ ổn.  Đừng giận họ. Thậm chí có thể người ấy còn không biết rằng bạn dành tình cảm đặc biệt cho họ, hay họ ở trong một tình thế không thể đáp lại bạn. Đừng giận người ấy vì điều mà họ không có nhiều sự kiểm soát.  Có nhiều lý do khiến bạn phải quên đi người mình thích. Có thể họ vừa có trai/bạn gái, hoặc là trước giờ họ vẫn đang trong một mối quan hệ hay đã kết hôn. Có thể bố mẹ bạn không thích họ, hoặc/và chỉ đơn giản vì người đó quá lớn tuổi so với bạn. Có lẽ bạn đủ khôn ngoan để nhận ra rằng cả hai sẽ không thể hòa hợp khi quen nhau, mặc dù bạn có những cảm giác lãng mạn dành cho họ. Đó là tất cả nhân tố mà bạn có rất ít sự kiểm soát, và nếu như vậy thì bạn không thể giận họ. Nếu bạn đang trải qua khoảng thời gian cực kỳ khó khăn, các tư vấn viên có luôn có thể giúp bạn. rồi bạn sẽ tìm được người khác. Ngoài kia vẫn còn vô số đối tượng khác cho bạn lựa chọn, và người mà bạn yêu đơn phương không phải là người duy nhất phù hợp với bạn. Bạn sẽ tìm được người khác hợp với mình và nhanh chóng quên đi chuyện cũ. Bạn càng mở lòng thì sẽ càng nhanh tìm được “một nửa” của mình. Việc tập trung vào thiếu sót của người ấy có thể giúp bạn quên họ, thậm chí là sớm tìm được người khác hợp ý.

Summary: Giữ khoảng cách với họ. Xóa thông tin liên hệ và tin nhắn của người ấy trong điện thoại. Xóa người ấy khỏi các trang mạng xã hội. Ngừng nói chuyện về người ấy và không cho phép bản thân nghĩ về họ. Yêu cầu bạn bè không nhắc về người ấy. Tránh những nơi mà người ấy và bạn bè của họ thường lui tới. Loại bỏ dấu vết hữu hình của họ. Cho phép mình buồn bã, nhưng không đánh mất lý trí. Bạn cần biết rằng:


Đôi khi bạn không nhận ra vết dầu cho đến khi đã giặt và sấy khô quần áo. Không may là sức nóng của máy sấy có thể khiến vết bẩn bám sâu hơn vào vải. Nhưng may mắn là bạn vẫn có thể làm sạch vết ố đó. Sau đây là danh sách các thứ bạn cần:  Bìa các-tông (được khuyên dùng) Dầu WD-40 Muối nở Nước rửa bát Bàn chải đánh răng cũ Bát con và tăm bông (để tẩy những vết ố nhỏ) Máy giặt Không xả nước rửa bát; máy giặt sẽ làm việc này giúp bạn. Nếu vết ố vẫn còn, bạn cần để quần áo khô tự nhiên, sau đó thực hiện lần nữa. Bạn cũng có thể đem quần áo đi giặt khô. Việc dùng máy sấy chỉ an toàn khi vết ố đã sạch. Điều này là do sức nóng của máy sấy có thể khiến vết ố bám sâu hơn.

Summary: Thu thập vật tư. Giặt bằng máy giặt theo hướng dẫn trên nhãn quần áo. Đảm bảo quần áo phải sạch vết ố trước khi được cho vào máy sấy.


Nếu đang ở công ty hoặc ra khỏi lớp vào giờ ăn trưa, bạn có thể mời một người cùng đi ăn. Nếu hai bạn đều mang theo cơm hộp, hãy ngồi ăn gần nhau. Nếu không, hãy hỏi xem người đó có muốn đi ăn trưa với bạn không. Cách này sẽ hiệu quả bởi vì cả hai bạn đều cần ăn uống, do đó sẽ ít có áp lực khi ngỏ ý mời.  Đó không nhất thiết phải là một bữa ăn ngay lập tức. Bạn có thể rủ ai đó đi ăn tối sau giờ làm hoặc gặp nhau một lát sau khi bạn xong việc. Nếu bạn rời khỏi một bữa tiệc vào buổi tối, hãy hỏi xem họ có muốn ăn khuya ở một quán gần đó không. Nếu bạn gặp người đó ở công ty, buổi họp mặt của câu lạc bộ, hoặc lớp học, hãy hỏi xem họ có muốn đi đâu đó chơi sau khi đã làm xong việc không. Bạn có thể hỏi họ trong lúc đang họp xem họ có muốn đi chơi sau khi họp xong không, hoặc hỏi họ ngay khi cuộc họp kết thúc để biết họ có muốn làm gì đó cùng bạn không.  Có lẽ họ bận việc này việc nọ, nhưng thường thì mọi người sẽ rảnh sau khi kết thúc một sự kiện theo lịch trình. Hãy tận dụng khoảng thời gian này trong lịch trình của họ. Bạn có thể nói “Tớ có vài giờ rảnh rỗi sau giờ học, cậu đi dạo với tớ nhé?” Đây là một cách đơn giản và ít áp lực để rủ ai đó đi chơi dựa vào hoàn cảnh. Khi ra khỏi lớp sau giờ học hay buổi họp cơ quan, bạn có thể nói “Tớ định đến Highlands Coffee để uống gì đó. Cậu có muốn đi cùng không?” Đi ăn uống cùng nhau sau giờ làm là một việc phổ biến, vì thế mọi người sẽ xem dạng câu hỏi này là bình thường. Bất cứ khi nào bạn định làm gì đó và nhìn thấy người mà bạn muốn đi chơi cùng, hãy mời họ tham gia. Bởi vì bạn sẽ làm việc đó bất kể họ nói gì đi chăng nữa, cho dù họ từ chối thì đó cũng không phải là chuyện nghiêm trọng. Nếu đó là người mà bạn gặp mỗi ngày, sẽ có rất nhiều cơ hội để mời họ đi chơi.  Cách này có hiệu quả khi bạn đang rời ký túc xá để đi xem phim, ra khỏi chung cư để đi bộ đường dài, hoặc rời công ty để chơi môn thể thao ngoài trời, chẳng hạn như ném đĩa bay. Tập thói quen mời mọi người tham gia cùng bạn bất cứ nơi nào bạn đi. Sau một khoảng thời gian, bạn sẽ quen với việc rủ ai đó đi chơi và kết quả là họ sẽ đồng ý và tham gia cùng bạn.

Summary: Mời họ đi ăn. Đi chơi sau giờ học hay cuộc họp. Mời ai đó đi đến bất cứ nơi nào mà bạn sẽ đi.


Thuốc trừ sâu không có hiệu quả cao trong việc diệt trừ rệp. Do đó việc dùng thuốc trừ sâu xử lý giường và phòng ở không giúp ích nhiều. Nếu bạn nghĩ mình đang gặp vấn đề với rệp giường thì bước đầu tiên bạn nên làm là gọi dịch vụ chuyên nghiệp, đơn giản là vì bạn không có đủ kỹ năng và công cụ để giải quyết vấn đề một cách triệt để. Nhân viên của dịch vụ diệt trừ dịch hại sẽ phải kiểm tra và xử lý hầu hết các phòng trong nhà bạn, kể cả các tấm ván đầu giường, gỗ lát chân tường, thảm, nệm và hộp lò xo trên giường. Quan sát để chắc chắn họ có kiểm tra từng ngóc ngách và các kẽ nứt. Họ phải xác định được nơi rệp giường có thể ẩn nấp, tuy nhiên có thể bạn cũng cần chỉ cho họ những chỗ khuất. Dịch vụ diệt trừ dịch hại có thể làm nóng các căn phòng lên nhiệt độ rất cao mà bạn không thể tự thực hiện. Bạn hãy hỏi họ về phương pháp này. Nếu sống ở căn hộ trong một tòa nhà, bạn cần nói chuyện với ban quản lý, vì rệp có thể lây lan từ căn hộ này sang căn hộ khác. Khi xử lý một căn hộ thì căn hộ ở tầng trên, tầng dưới và hai căn hai bên đều phải được xử lý cùng lúc.

Summary: Đừng viện đến thuốc trừ sâu vội. Gọi chuyên gia diệt trừ dịch hại. Biết những việc cần chuẩn bị. Đảm bảo nhân viên dịch vụ phải có tay nghề. Sử dụng phương pháp dùng nhiệt. Thông báo với quản lý tòa nhà.


Cần rất nhiều loại can đảm khác nhau để có thể mời người mà bạn thích đi chơi, để bàn với sếp về vấn đề tăng lương, hoặc để đối đầu với kẻ bắt nạt. Một yếu tố mà mọi kịch bản này đều cần đến đó chính là bạn phải bộc lộ sự tự tin, bất kể cảm giác thật sự của bạn có như thế nào. Sự tự tin và lòng dũng cảm có thể được thể hiện thông qua hành động tỏ vẻ như là bạn không sợ hãi, ngay cả khi (và đặc biệt là khi) bạn đang cảm thấy sợ. Khi bạn mời một ai đó đi chơi, cách tốt nhất đó chính là bạn nên trình bày một cách trực tiếp, ngay cả khi hành động này sẽ khiến bạn khá sợ hãi. Bạn cần luyện tập trước điều mà bạn muốn nói. Nếu có thể, hãy nói chuyện riêng với người đó. Bạn nên suy nghĩ về cảm giác tuyệt vời mà bạn sẽ nhận được khi họ đồng ý; điều này không đáng để bạn chấp nhận rủi ro hay sao? Bạn nên nhớ rằng, nếu người đó từ chối, hành động này không phản ánh bản chất hoặc mong muốn của bạn. Bạn nên tôn trọng quyết định của họ và tự hào vì bản thân đã trở nên dũng cảm! Sẽ khá kinh hãi khi phải nói chuyện với cấp trên, đặc biệt là về vấn đề mà bạn đang gặp phải trong công việc; và cũng sẽ khá khó xử khi phải bàn về chuyện tiền bạc. Tuy nhiên, nếu bạn suy nghĩ về nó như một cuộc trò chuyện thông thường hơn là một cuộc đối chất, mọi chuyện sẽ dễ dàng diễn ra theo ý muốn của bạn.  Yêu cầu được trò chuyện riêng với người đó và thiết lập sẵn kế hoạch về điều mà bạn sẽ nói. Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy lo lắng, đừng cố gắng chống lại cảm xúc này. Bạn chỉ cần nhớ bảo đảm rằng bạn hít thở bình thường và trò chuyện bằng sự tự tin. Nếu cuộc trò chuyện không không diễn ra như sự mong đợi, hãy lùi lại và tái đánh giá tình hình. Nếu bạn suy nghĩ về nó và cảm thấy rằng bạn đúng, bạn nên cân nhắc sử dụng thêm nguồn nhân lực hỗ trợ. Ngoài ra, đôi khi, điều tốt nhất mà bạn nên thực hiện đó chính là thay đổi công việc mà bạn đang làm; nhiều người quá cứng đầu và trạng thái không muốn chiến đấu không có nghĩa là bạn thiếu dũng cảm. Khi đối mặt với kẻ bắt nạt, bạn nên nhớ hành động như thể bạn đang cảm thấy can đảm và tự tin. Bạn sẽ đánh lừa bản thân (và người đó) nghĩ rằng bạn không hề sợ hãi. Kẻ bắt nạt thường hành động dựa trên phản ứng về mặt cảm xúc của bạn, vì vậy, đừng cung cấp cho họ niềm vui thích khi được nhìn thấy một phản ứng nào đó của bạn. Hãy tỏ vẻ tự tin ở bản thân (ngay cả khi bạn không thật sự cảm thấy như vậy). Nếu kẻ bắt nạt tấn công bạn như là hệ quả của cuộc đối đầu, bạn nên nhờ giáo viên hoặc cha mẹ giúp đỡ. Nhận thức rõ khi bản thân cần đến sự giúp đỡ của người khác cũng chính là hành động dũng cảm. Nó cho thấy rằng bạn đang thành thật với chính mình về tình hình thực tại.

Summary: Xây dựng sự can đảm trước kịch bản cụ thể. Bộc lộ lòng can đảm khi mời người khác đi chơi. Bày tỏ sự can đảm khi trò chuyện với sếp. Thể hiện lòng dũng cảm khi đối đầu với kẻ bắt nạt.


Chú ý ngôn ngữ cơ thể của anh ấy. Nếu anh ấy tương tác với ngôn ngữ cơ thể của bạn và duy trì giao tiếp bằng mắt thì rõ ràng anh ấy thích bạn. Nói chuyện lâu cũng là một dấu hiệu tốt. Nếu anh ấy không xao nhãng và không tìm cách tránh xa bạn thì có thể họ thích bạn. Hãy nói đơn giản và thẳng thắn. Không cần phải nói vòng vo hay khiến vấn đề này trở nên to tát. Mời anh ấy đi uống cà phê hay khiêu vũ. Bạn phải tiếp tục nói chuyện với anh ấy sau khi đã có số điện thoại để không gây ấn tượng sai với họ. Chuẩn bị tinh thần đối mặt với sự thật vì có thể họ sẽ từ chối. Cho dù buổi nói chuyện diễn ra suôn sẻ nhưng họ không muốn mọi việc tiến triển xa hơn. Điều đó không sao. Mọi người đều bị từ chối vào một lúc nào đó. Đừng để việc này làm bạn nhụt chí. Bạn không nhất thiết phải xin số điện thoại của mọi người mình bắt chuyện. Nhưng nếu bạn đã vượt qua được khó khăn trong việc tiếp cận đàn ông và cuối cùng xin được số điện thoại, thì hãy tiếp tục kế hoạch sau đó của bạn. Mời anh ấy đi uống cà phê hoặc cho anh ấy biết bạn có kế hoạch đi chơi với đám bạn. Có lẽ anh ấy cũng muốn tham gia. Có khả năng họ sẽ không phản hồi với kế hoạch của bạn. Nếu điều này xảy ra thì có nghĩa hai bạn không có nhiều điểm chung, hoặc không có sự cuốn hút giữa hai bạn. Dù thế nào thì bạn cũng phải thể hiện sự tôn trọng.

Summary: Bạn phải biết chắc là anh ấy thích mình, nhưng không nhất thiết phải hỏi trực tiếp. Xin số điện thoại. Tiếp tục kế hoạch sau khi có số điện thoại.


Các vết thương sâu hơn có thể kèm chảy nhiều máu và cần uống thuốc kháng sinh để ngừa viêm nhiễm, cho dù con mèo đó đã được tiêm phòng đầy đủ. Thông thường bạn sẽ được kê toa thuốc Augment 875/125 mg, uống hai lần mỗi ngày trong 7 đến 10 ngày.  Trước khi được chăm sóc y tế, có thể bạn cần sơ cứu tại nhà. Bạn nhất thiết phải đến bác sĩ sau khi thực hiện các bước sau đây để xử lý vết thương. Nếu vết thương chảy nhiều máu, dùng khăn sạch để ép lên vết thương. Ép chặt vào chỗ chảy máu và giữ nguyên cho đến khi máu bớt chảy. Bạn cũng có thể cần để vết thương cao hơn đầu. Sau khi rửa tay thật sạch, nhẹ nhàng rửa vùng da tổn thương bằng xà phòng và rửa lại bằng nước sạch. Không chà xát khi rửa vì vết thương có thể chảy máu lại. Dùng chiếc khăn sạch khác để thấm khô hoàn toàn vết thương và vùng da xung quanh. Các vết thương sâu cần được băng lại bằng băng dính cá nhân (Band-Aid), băng bướm, hoặc gạc sạch.  Nếu vết thương rộng, cần kéo hai mép vết thương sát lại với nhau và dán băng bướm, một loại băng có thể giúp khép miệng vết thương. Nếu cần, bạn có thể dùng nhiều băng bướm để khép kín miệng vết thương, giúp vết thương mau lành. Nếu không có băng dính, bạn có thể băng bằng gạc và giữ cố định bằng băng y tế.

Summary: Điều trị y tế. Cầm máu. Rửa sạch vùng da bị thương. Thấm khô vết thương. Băng vết thương.


Tìm một tư thế thoải mái để bạn có thể ngồi yên không di chuyển trong ít nhất 20 phút.  Kéo giãn lưng trước khi bắt đầu, nếu bạn đã ngồi cả ngày. Ngồi yên và xoay eo sang trái rồi sang phải, hoặc tập thế yoga con mèo/con bò và thế đứa trẻ sẽ giảm bớt căng thẳng, giúp bạn dễ tập trung thiền hơn. Thả lỏng hai vai. Nâng vai về phía tai khi hít vào và thả vai xuống. Giữ lưng thật thẳng. Đặt đôi bàn tay trong lòng bạn. Khi thiền định bằng cách ngồi (zazen), bạn nên để bàn tay phải ôm lấy bàn tay trái, lòng bàn tay ngửa lên, đặt ngón cái bên trái phía trên ngón cái bên phải, như thể bạn đang nâng niu một quả trứng. Động tác này sẽ tạo thế tay hình tròn, thể hiện sự vô tận và tiềm thức—khía cạnh không vượt trội được phép tiếp quản cơ thể bạn. Một số người tập thiền gặp khó khăn khi thiền mở mắt, còn những người khác lại vật lộn với cơn buồn ngủ khi thiền nhắm mắt. Cân nhắc chủ động tập trung vào "hư không." Không nhìn vào bức tường trống, mà nhìn xuyên qua nó. Chớp mắt khi bạn thấy cần. Khi bạn thực sự cố gắng luyện tập, các động tác thiền không phức tạp hơn việc ngồi yên lặng và hít thở. Tuy nhiên, trong cái giản đơn đó lại là sự phức tạp không hồi kết. Bắt đầu đếm ngược từ 10. Bạn có thể tập trung đếm để trí não mình bình tĩnh. Nếu có nhiều thời gian hơn và bài tập này hiệu quả với bạn, hãy cân nhắc đếm ngược từ 50 hoặc 100.  Hít sâu trong 8 giây, giữ hơi thở từ 2 đến 4 giây, và thở ra trong 8 giây. Lặp lại quá trình hít thở này trong 2 phút. Cảm nhận hơi thở ra vào cơ thể bạn. Tưởng tượng khí ô-xi tràn ngập cơ thể và chảy theo máu bạn. Cảm nhận khí ô-xi lan tỏa tới mọi nơi trong cơ thể, và tiếp tục tập trung vào hơi thở của bạn.

Summary: Ngồi trên gối hoặc ghế. Nhắm mắt hoặc tập trung nhìn một bức tường trắng. Tập trung vào hơi thở của bạn.


Khi bắt đầu hôn, bạn hãy vòng tay xung quanh cơ thể chàng. Chạm vào vai, ngực, eo, cổ, cánh tay và bất kỳ bộ phận cơ thể ở trên vùng thắt lưng của anh ấy. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, và nếu cả hai có một mối quan hệ thân thiết thì sẽ chẳng có gì sai trái khi đặt tay gần vùng bẹn của chàng để làm chàng hưng phấn.  Điều quan trọng là luôn chăm chút cơ thể chàng bằng đôi tay của bạn. Bạn không cần phải cuống cuồng lên vì nó. Hãy từ từ khám phá cơ thể chàng bằng đôi tay của bạn khi tiến lại gần anh ấy. Nên nhớ rằng: nếu cả hai chỉ mới hôn nhau và bạn không thoải mái để tiến sâu hơn, thì bạn không cần phải sờ tay lên cơ thể chàng hay cho chàng chạm vào khắp người bạn. Điều này có thể khiến anh ấy nghĩ rằng bạn đã sẵn sàng cho những bước tiếp theo. Nếu bạn ưa thích sự mạnh bạo và đủ thoải mái với nhau, thì hãy cắn nhẹ hoặc mút lấy môi anh ấy. Thoạt đầu hãy nhớ cắn chàng thật  nhẹ, rồi từ từ cắn mạnh hơn một chút -- vì không gì có thể làm tụt hứng nhanh hơn việc khiến đối phương bị chảy máu môi. Không phải mọi chàng trai đều thích hành động này, vì vậy đừng nản lòng nếu điều đó không có tác dụng với anh ấy. Tuy nhiên nếu chàng thích thú, thì chàng sẽ thực sự thích nó. Diễn đạt bằng ngôn từ thường không quá phức tạp. Thì thầm vào tai chàng trong lúc cao trào sẽ mang lại cho chàng cảm giác rùng mình thích thú gần tai và cổ, và cảm giác hơi thở nóng ấm phà vào trong tai sẽ khiến chàng mê mẩn. Bên cạnh đó, thì thầm chỉ là hành động quyến rũ thông thường -- miễn là bạn biết nên nói gì.  Nói đơn giản thôi. Chỉ cần nói điều gì đó như "Em muốn anh", "Anh hôn giỏi thật đấy" hoặc "Anh thật quyến rũ" sẽ rất hiệu nghiệm. Nếu chàng làm điều gì đó khiến bạn phát điên, bạn có thể nói, "Em rất thích khi anh..." Điều quan trọng là hãy thay đổi chứ đừng chỉ hôn, hôn và hôn môi. Sau vài phút hôn nhau, hãy di chuyển xuống dái tai và cổ của chàng. Hôn nhẹ vào tai và cổ chàng, và nếu anh ấy hưởng ứng nhiệt tình, bạn cũng có thể gặm yêu chúng một chút. Nếu bạn biết cắn vừa đủ để cảm nhận được, thì chàng sẽ phát điên lên nếu bạn có thể gặm tai và cổ anh ấy. Bạn cũng có thể hôn cổ chàng và liếm nó một chút, sau đó thổi vào để khiến chàng rùng mình. Đầu là một trong những bộ phận nhạy cảm nhất của cơ thể, vì vậy đừng bỏ qua phần này. Luồn tay qua tóc chàng, vuốt ve nhẹ nhàng những sợi tóc và tiếp tục nghịch tóc chàng khi hôn nhau hoặc khi hai bạn nghỉ giải lao. Nhìn thẳng vào mắt chàng khi chơi đùa với mái tóc của anh ấy cũng sẽ mang lại hiệu quả. Bạn chỉ cần vuốt ve nhẹ nhàng những sợi tóc của chàng khi luồn tay qua chúng. Về cơ bản, hãy luôn tìm việc gì đó để thực hiện bằng tay thay vì giữ chúng trên đùi, vì vậy nếu bạn cần nghỉ ngơi sau khi khám phá cơ thể chàng, hãy chạm vào tóc chàng và ngược lại. Các chàng trai thường rất thích thú khi bạn chủ động cưỡi lên họ trong lúc cao trào của cuộc ái ân. Trước khi làm điều này, bạn nên chắc chắn mọi thứ đã sẵn sàng, và hai bạn đang chạm vào nhau và ngồi ở một nơi thoải mái, như một chiếc ghế dài, hoặc đứng gần một cái ghế, để bạn có thể dễ dàng cưỡi lên người anh ấy mà không cần thực hiện quá nhiều thao tác.  Cưỡi lên người chàng khi hai bạn đang hôn nhau và vòng tay ôm cổ chàng. Điều này không được khuyến khích cho lần hôn đầu tiên -- bạn nên thật sự thoải mái với chàng cũng như những kỳ vọng của bạn ở chàng trước khi thử điều này! Nếu hai bạn thực sự thoải mái với nhau, bạn đừng ngại mút ngón tay của chàng trong một hoặc hai giây khi đang nhìn thẳng vào mắt nhau. Hành động đầy ẩn ý này là tất cả những gì bạn cần nhằm tạo hưng phấn cho chàng, và chứng tỏ rằng bản thân bạn đang rất vui vẻ và thoải mái để thử điều gì đó mới mẻ và có chút táo bạo. Đừng lạm dụng động tác này. Chỉ cần một lần cho mỗi màn ân ái là đủ. Dù bạn đang làm gì, chỉ cần nhớ thỉnh thoảng hãy thay đổi. Đừng cứ cưỡi lên người chàng, hôn cổ, thì thầm vào tai chàng hay muốn làm gì thì làm. Bạn sẽ cần phải chuyển đổi, từ tư thế cơ thể, đến các kiểu hôn. Bạn có thể chỉ hôn môi chàng, hôn kiểu Pháp, hôn trong khi đang gặm nhẹ môi chàng, hôn các bộ phận khác trên cơ thể chàng, hoặc thực hiện tất cả những hành động trên, miễn là bạn luôn tạo sự mới mẻ. Đừng chỉ hôn kiểu Pháp mà không dịch chuyển cánh tay hoặc thay đổi tư thế. Điều này sẽ gây nhàm chán nhanh chóng. Đừng ngại mỉm cười sau đó và cho chàng thấy bạn rất thích màn ân ái. Hôn nhẹ lên môi, vuốt tóc chàng, hoặc chỉ nói cho chàng biết bạn thích chàng đến nhường nào, để chàng cảm thấy tự tin và biết rằng bạn thực sự thích ân ái với anh ấy. Bạn không cần phải quá khiêm tốn, hoặc giả vờ như không hề có màn ân ái. Thật ra, sẽ rất hứng thú khi thừa nhận điều này. Hãy trao cho chàng một nụ cười đầy tinh nghịch và nói "Thật là thú vị."

Summary: Khám phá cơ thể chàng. Cắn nhẹ hoặc mút môi chàng. Thì thầm vào tai chàng. Hôn cổ và dái tai chàng. Nghịch tóc chàng. Cưỡi lên người chàng. Mút ngón tay của chàng. Tiếp tục thay đổi. Hãy cho anh ấy biết cảm giác thích thú của bạn.


Thanh nhập liệu sẽ mở ra cho phép bạn tìm kiếm trên máy tính. Trong lúc bạn nhập, kết quả tìm kiếm sẽ hiện ra bên dưới thanh. Ứng dụng có biểu tượng khung nhỏ màu đen với dấu nhắc lệnh trắng trong góc. Terminal của Mac sẽ mở ra. Lệnh này sẽ cho bạn biết phiên bản Java mà máy Mac đang sử dụng.

Summary:
Nhấp vào Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ở phía trên bên phải thanh trình đơn. Nhập Terminal vào thanh tìm kiếm. Nhấp đúp vào Terminal {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Nhập java -version và nhấn ⏎ Return.


Đưa trẻ đi khám để được chẩn đoán xác định bệnh nếu nghi ngờ trẻ mắc hội chứng FAS. Phát hiện sớm và can thiệp tích cực có thể giúp giảm các vấn đề lâu dài ở trẻ mắc hội chứng FAS.   Liệt kê danh sách những triệu chứng mà bạn nhận thấy ở trẻ để giúp bác sĩ chẩn đoán dễ hơn.  Cho bác sĩ biết liệu bạn có uống đồ uống chứa cồn trong giai đoạn mang thai không. Lưu ý nên cung cấp cả thông tin về tần suất cũng như liều lượng cồn mà bạn đã tiêu thụ.  Cung cấp thông tin về lượng và thời gian uống rượu có thể giúp bác sĩ có thể đánh giá nguy cơ mắc hội chứng FAS.  Xác định triệu chứng của hội chứng FAS nhưng không đi khám bác sĩ có thể dẫn đến hậu quả kéo dài ở trẻ. Bác sĩ cần có kiến thức nhất định để chẩn đoán xác định hội chứng FAS ở trẻ. Cởi mở và trung thực trong việc trao đổi với bác sĩ có thể giúp quá trình chẩn đoán diễn ra nhanh chóng, thành công, từ đó giúp ích cho trẻ sớm nhất có thể.  Bác sĩ sẽ đánh giá một số yếu tố nhất định trong quá trình chẩn đoán, bao gồm: tần suất uống rượu của bạn trong khi mang thai, đặc điểm thể chất của trẻ, sự phát triển và tăng trưởng về thể chất lẫn thần kinh của trẻ.   Bác sĩ cũng có thể đánh giá: khả năng cũng như khó khăn trong việc nhận thức, các vấn đề về sức khỏe, xã hội và hành vi. Sau khi bạn miêu tả về triệu chứng của trẻ, bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra dấu hiệu của hội chứng FAS. Bác sĩ có thể chẩn đoán hội chứng FAS thông qua một bài kiểm tra đơn giản về thể chất, cùng với các xét nghiệm chuyên sâu hơn. Bác sĩ sẽ kiểm tra các triệu chứng về thể chất ở trẻ, bao gồm tình trạng mắt cách xa nhau; môi trên quá mỏng; mũi ngắn và hếch; mắt nhỏ và quá gần nhau; khớp và tay chân biến dạng; vấn đề về thị lực và thính lực; chu vi vòng đầu nhỏ; khuyết tật ở tim ví dụ như tiếng thổi của tim. Nếu nghi ngờ trẻ mắc hội chứng FAS, bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành các xét nghiệm sau bài kiểm tra về thể chất. Các xét nghiệm này có thể giúp xác định chẩn đoán và giúp bác sĩ lên kế hoạch điều trị toàn diện.  Bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành nghiên cứu hình ảnh não bộ, ví dụ như chụp cộng hưởng từ (MRI) hoặc chụp cắt lớp vi tính (CT). Bác sĩ cũng có thể yêu cầu xét nghiệm máu, nước tiểu để loại trừ các bệnh khác có thể gây triệu chứng tương tự. Nếu bạn vẫn đang mang thai, bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu hoặc siêu âm thai. Các xét nghiệm chuyên sâu hơn có thể giúp bác sĩ xác định chẩn đoán đối với hội chứng FAS. Bác sĩ có thể yêu cầu chụp CT hoặc MRI cho trẻ để đánh giá các vấn đề về thể chất lẫn thần kinh.  Chụp CT và MRI sẽ ghi lại hình ảnh não bộ của trẻ và giúp bác sĩ xác định tổn thương ở não. Điều này giúp bác sĩ lên kế hoạch điều trị tốt hơn.  Bác sĩ có thể yêu cầu chụp CT và trong quá trình này, trẻ sẽ nằm xuống để được kỹ thuật viên chụp lại hình ảnh não bộ. Hình dạng ảnh từ tia X-quang này giúp bác sĩ quan sát não bộ tốt hơn và có thể cho thấy sự phát triển của vấn đề ở não.   Bác sĩ có thể yêu cầu chụp MRI và trong quá trình này, trẻ sẽ nằm bên trong một chiếc máy quét lớn trong vài phút. Chụp MRI có thể giúp đưa ra những hình ảnh rõ nét hơn về mức độ thương tổn ở não bộ của trẻ. Không may là hiện nay vẫn chưa có cách chữa khỏi cũng như phương pháp điều trị cụ thể cho hội chứng FAS. Nhiều triệu chứng có thể kéo dài suốt đời. Tuy nhiên, can thiệp sớm có thể giúp giảm ảnh hưởng của hội chứng FAS và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa một số khuyết tật thứ cấp.  Bạn cần biết rằng việc chẩn đoán và can thiệp sớm là vô cùng quan trọng.  Khiếm khuyết về thể chất và tinh thần có thể theo trẻ suốt cả đời.   Bác sĩ có thể kê đơn hoặc đề nghị dùng thuốc để giúp giảm một số triệu chứng như tăng động. Bác sĩ cũng có thể đề nghị tiến hành các phép điều trị y tế đối với các vấn đề sức khỏe như tình trạng bất thường ở tim hoặc thận.  Bác sĩ có thể đề nghị tiến hành vật lý trị liệu , liệu pháp nghề nghiệp, tâm lý trị liệu để giúp trẻ trong việc đi lại, nói chuyện và cải thiện kỹ năng xã hội.   Bác sĩ có thể đề nghị bạn cho trẻ học với giáo viên đặc biệt để giúp trẻ thể hiện tốt hơn trong môi trường học tập.  Bác sĩ có thể đề nghị tư vấn cho cả gia đình.

Summary: Đưa trẻ đi khám bác sĩ nhi khoa. Hiểu rõ cách bác sĩ chẩn đoán hội chứng FAS. Cùng bác sĩ kiểm tra triệu chứng của trẻ. Tiếp nhận xét nghiệm và chẩn đoán. Tiếp nhận chụp CT hoặc MRI. Lên kế hoạch điều trị.


Chạm vào ứng dụng Facebook với biểu tượng chữ "f" màu trắng trên nền xanh dương đậm. Thao tác này mở trang News Feed (Bảng tin) nếu bạn đã đăng nhập Facebook. Nếu chưa đăng nhập Facebook, bạn nhập địa chỉ email và mật khẩu để tiếp tục. Bạn cũng có thể chạm vào biểu tượng ☰ ở bên dưới góc phải màn hình (hoặc phía trên màn hình Android) và chạm vào tên của bạn ở phía trên trình đơn. Trên Android, bạn chọn See More About Yourself (Xem thêm về bản thân bạn) phía trên phần "Photos" (Ảnh).    Kéo xuống đến khi bạn thấy trang muốn bỏ thích, sau đó chạm để mở.  Bạn có thể lặp lại thao tác này cho các trang khác mà mình muốn bỏ thích.

Summary: Mở Facebook. Chạm vào biểu tượng "Profile" (Trang cá nhân) hình người ở bên dưới màn hình (hoặc ở phía trên màn hình Android) để mở trang cá nhân. Kéo xuống và chọn About (Giới thiệu) ở phía trên trang cá nhân của bạn. Kéo xuống tiêu đề "Likes" (Các lượt thích) ở gần bên dưới trang About. Chạm vào See All (Xem tất cả) ở bên dưới phần "Likes" để mở danh sách các hạng mục đã thích. Chạm vào ALL LIKES (Tất cả lượt thích) ở phía trên màn hình để mở danh sách các trang đã thích. Chọn trang đã thích. Chạm vào Liked (Đã thích) với biểu tượng ngón tay cái hướng lên ở phía trên góc phải trang. Chạm vào Unlike (Bỏ thích) khi được hỏi để bỏ thích trang và xóa trang khỏi danh sách đã thích.


Khi cơ thể đổ mồ hôi mỗi ngày, để không bị nặng mùi, bạn nên dùng chất khử mùi. Chất khử mùi che đậy và ngăn mùi khó chịu của mồ hôi, giữ cơ thể sạch sẽ hơn. Bạn cũng có thể dùng chất ức chế tiết mồ hôi - góp phần ngăn ngừa ra mồ hôi và nếu có, làm mồ hôi mau khô. Nhiều nhãn hàng là sự kết hợp ức chế mồ hôi/khử mùi.  Có nhiều loại chất khử mùi và ức chế mồ hôi, một số dành cho nữ và một số dành cho nam giới. Bạn có thể chọn bất kỳ loại nào, miễn là chúng đem lại kết quả tốt nhất cho bạn. Một số mùi có thể quá nồng hoặc không phù hợp với đặc tính hóa học của cơ thể. Hãy thử cho đến khi tìm được sản phẩm tinh tế, giúp bạn khô thoáng và có mùi dễ chịu.  Nếu gặp rắc rối với việc đổ mồ hôi quá nhiều hay vẫn có vấn đề về mùi cơ thể dù đã vệ sinh tốt, hãy trao đổi với bác sĩ. Có thể, bạn mắc bệnh tiềm ẩn cần được điều trị. Bạn mong muốn cơ thể có một mùi hương dễ chịu. Thế nhưng, dùng quá mức cũng tệ chẳng kém gì không dùng. Hãy lựa chọn mùi hương dễ chịu nhưng không quá nồng. Khi dùng mùi tương đối mạnh, hãy sử dụng có chừng mực, vừa đủ để người khác ngửi thấy mà không trở nên quá mức. Không dùng chai xịt để che đậy mùi cơ thể. Thay vào đó, chúng nên được dùng để giúp bạn có mùi thơm dễ chịu. Bạn nên tìm và đối phó với nguyên nhân dẫn đến mùi cơ thể thay vì cố gắng che đậy chúng. Để giữ vệ sinh cá nhân tốt, bạn nên thay đồ hàng ngày. Bạn cũng nên giặt đồ thường xuyên để giữ chúng sạch sẽ và thơm mát. Trừ tất và đồ lót, hầu hết quần áo có thể mặc ít nhất hai lần mỗi lần giặt. Tuy nhiên, nếu cảm thấy quần áo có mùi không dễ chịu, hãy giặt trước khi mặc chúng. Bất kỳ đồ tập nào, dù là chơi thể thao hay trong các hoạt động khiến bạn đổ mồ hôi nhiều khác, cũng nên giặt sau mỗi lần sử dụng. Đổi ra giường cũng cần thiết như thay quần áo thường xuyên. Vào đêm, bạn đổ mồ hôi và tế bào da chết bong khỏi cơ thể. Qua thời gian, chúng có thể tích tụ ở ra giường. Khi thay ra thường xuyên, bạn không chịu rủi ro ngủ trên da chết mỗi đêm hay để mùi mồ hôi từ đêm trước thấm vào da khi đang ngủ. Bạn nên thay vỏ gối thường xuyên hơn. So với những phần còn lại của cơ thể, da mặt tiết nhiều dầu hơn và có thể, bạn cũng chảy dãi khi ngủ - chúng sẽ tích tụ trên gối của bạn. Những bàn chân ướt đẫm, nặng mùi cũng có thể dẫn đến nhiễm trùng, chẳng hạn như nấm da chân. Dùng bột làm khô hay chống nấm trên bàn chân và rắc trong giày có thể giúp duy trì sự khô ráo và ngăn ngừa mầm bệnh ở bàn chân. Một số loại thức ăn và nước uống nhất định có thể gây mùi cơ thể. Muốn cơ thể có mùi tươi mát, hãy tránh thực phẩm nặng mùi như tỏi hay hành. Nếu thích những thực phẩm này và chuẩn bị ra ngoài, hãy chắc rằng bạn đã đánh răng hay dùng nước súc miệng sau khi ăn xong.

Summary: Dùng chất khử mùi. Tránh dùng hương thơm quá nồng. Tắm rửa và thay quần áo. Đổi ga giường hàng tuần. Dùng bột khử mùi cho chân. Để tâm đến những thực phẩm bạn ăn vào.


hai lần 1 ngày. Dùng dung dịch nước muối, dung dịch 50/50 nước và xà phòng, hoặc ôxy già. Hai lần 1 ngày, nhúng tăm bông vào dung dịch làm sạch, và sau đó để tăm bông ngấm vào khu vực xỏ khuyên khoảng vài phút. Nhẹ nhàng lau khuyên bên trong và bên ngoài mũi. Nếu bạn chọn khuyên vòng, hãy xoay nhẹ mỗi lần lau sạch nó.  Nếu bạn đặc biệt cảm thấy lo lắng về nhiễm trùng, đừng ngần ngại vệ sinh khuyên mũi thường xuyên cứ sau vài giờ. Tuy nhiên, tránh vệ sinh quá nhiều nếu bạn đang dùng chất tẩy rửa nồng độ cao. Lặp lại quy trình vệ sinh này mỗi ngày cho đến khi lỗ xỏ khuyên lành. Mũi bạn có thể bị sưng và đau trong vòng vài ngày sau xỏ khuyên, nhưng nó sẽ bình thường lại trong vòng một tuần. Lưu ý rằng lỗ xỏ khuyên có thể mất khoảng từ 3-4 tháng để hoàn toàn "bình phục". Nên nhớ ôxy già có thể phá vỡ quá trình liền vết thương không để lại sẹo. Nhiều thợ xỏ chuyên nghiệp ủng hộ việc sử dụng hóa chất này như dung dịch làm sạch, nhưng bạn cũng nên nhận thức được các nguy cơ tiềm ẩn. Luôn rửa tay trước khi tiến hành quá trình xỏ khuyên, và vệ sinh nó thường xuyên. Nếu bạn là người kỹ tính trong việc vệ sinh lỗ xỏ khuyên, và bạn cũng đã rất cẩn trọng khử trùng tất cả dụng cụ, thì không có gì phải lo lắng cả. Tuy nhiên, trong trường hợp lỗ xỏ vẫn bị đỏ và đau nhức khoảng một tuần sau đó, thì có nguy cơ là vết thương đã bị nhiễm trùng. Nhanh chóng tìm gặp chuyên gia y tế trước khi vết thương trở nên tồi tệ hơn. Cân nhắc việc sử dụng kháng sinh như Neosporin và xà phòng kháng khuẩn để bảo vệ vết thương. Các sản phẩm này đặc biệt hiệu quả trong việc giảm nguy cơ nhiễm trùng. Nếu không thường xuyên vệ sinh lỗ xỏ, bạn có thể cần đến thuốc kháng sinh theo toa loại nặng – điều này có thể gây tốn kém và ảnh hưởng tới sức khỏe bản thân. Nếu bạn tháo khuyên mũi và để trong vòng vài giờ, nguy cơ cao là lỗ xỏ sẽ khép miệng lại. Vùng da lỗ mũi thường lành lại rất nhanh, và bạn có thể tiến hành xỏ khuyên lại nếu đinh tán không còn vừa với lỗ khuyên nữa. Dùng đinh tán trong vòng 3 tháng trước khi thay loại khác. Nếu bạn có bất kì thắc mắc nào, đừng ngần ngại tìm đến tiệm xỏ khuyên nơi bạn ở. Mặc dù bạn không thực hiện việc xỏ khuyên ở đây, nhưng họ ắt hẳn cũng sẵn sàng cho bạn lời khuyên nếu bạn hỏi một cách lịch sự. Nếu bạn có bất kì mối quan tâm nào liên quan đến vấn đề y tế, hãy ghé thăm bác sĩ.

Summary: Vệ sinh khuyên mũi Tránh để nhiễm trùng! Đừng gỡ bỏ khuyên mũi và để quá lâu. Tìm lời khuyên.


Bạn không được dùng cũi để phạt chó, không nên coi cũi là chuồng nhốt, nhà giam hoặc nơi mà chó không được tiếp xúc với ai. Thay vào đó, hãy để Husky thoải mái với cũi bằng cách để cửa mở. Luôn luôn dùng giọng nói nhẹ nhàng và khen thưởng khi chó vào trong cũi hay ở gần cũi, giúp chó không cảm thấy sợ hãi. Tránh ép buộc chó hoặc lừa chó vào trong cũi.  Nếu chú Husky của bạn không chịu hoặc sợ bước vào cũi, hãy đặt một ít thức ăn ngon trong cũi để khuyến khích. Để chó tự đi tìm mẩu thức ăn. Lặp lại vài lần một ngày nếu cần.  Kết nối giữa việc vào cũi và các từ đi kèm là rất quan trọng. Hãy sử dụng một từ duy nhất khi Husky vào trong cũi để tạo mối liên kết tích cực giữa từ này và hành động vào cũi. Phương pháp tốt nhất là dùng từ khóa hoặc câu nói này như một món quà thưởng, đồng thời là cách gọi Husky vào cũi. Đặc biệt vào ngày đầu tiên, hãy lặp lại các thao tác này thường xuyên để Husky hiểu và trở nên thoải mái xung quanh chiếc cũi. Vào cuối ngày, hãy đặt một món thưởng quen thuộc bên trong cũi và đóng cửa sau khi chó đã vào trong cũi. Để giảm căng thẳng, hãy đặt thêm một món đồ chơi mới thú vị bên trong cũi, giúp đánh lạc hướng chó khỏi cánh cửa đã đóng. Tiếp tục ở cùng chó bên ngoài cũi cho đến khi tiếng rên hay ỉ ôi đã dứt. Giữ Husky bên trong cũi cho đến khi Husky đã yên lặng ít nhất từ 30 tới 60 giây. Tránh cho chó ra khỏi cũi trước khi đạt được mốc thời gian yên lặng trên, hoặc bạn có thể ra lệnh chó yên lặng.  Luôn luôn có đồ chơi dự phòng nếu thức ăn và đồ chơi ban đầu không giúp chó thôi rên rỉ hoặc ỉ ôi. Điều quan trọng là đánh lạc hướng chó khỏi cánh cửa đóng. Một chiến lược tốt sẽ là vận động hoặc chơi đùa cùng chó Husky cho đến khi chúng mệt và đưa chúng vào bên trong cũi khi chúng buồn ngủ. Nếu chó ngủ trong cũi, hãy để chúng ngủ qua đêm. Hãy lưu ý không khen chó vào buổi sáng vì đã ngủ ngoan trong cũi. Hành động này sẽ khiến chó hiểu nhầm rằng bước ra ngoài thì tốt hơn là trong cũi. Do vậy, đừng quan tâm nhiều đến chó một lúc sau khi chó bước ra ngoài cũi để giảm khả năng này. Husky là loài chó sống theo bầy đàn và thích gần gũi với “con đầu đàn” của chúng, điều này cũng khiến chúng an tâm rằng mình không bị bỏ rơi. Hãy sử dụng giọng nói hoặc thò ngón tay vào trong cũi để chó bớt sợ hãi. Trừ khi Husky phải đi vệ sinh, hãy đóng cửa cũi ít nhất trong bốn tiếng đồng hồ.  Điều quan trọng nhất là sự thoải mái. Do đó, đừng la mắng hoặc trừng phạt nếu Husky làm bẩn cũi. Đặt cũi trong phòng ngủ vài ngày cho đến khi chó đã quen thuộc với việc ngủ trong cũi. Một khi Husky không còn rên rỉ hay làm bẩn cũi, bạn có thể chuyển cũi tới nơi khác trong nhà. Đây không phải là trường hợp đặc biệt; thay vào đó, bạn nên rời đi khi chó không để ý, giúp chó không hoang mang.  Tập luyện cho đến khi thành thói quen. Tăng khoảng thời gian bạn giả vờ ra khỏi nhà trong quá trình huấn luyện cho đến khi đạt ngưỡng hai tiếng đồng hồ. Hãy nhớ, nếu bạn nuôi cún con, chúng cần phải được cho đi vệ sinh bốn tiếng đồng hồ một lần. Do đó, trong quá trình huấn luyện, hãy sắp xếp thời gian để về nhà hoặc nhờ hàng xóm mở cửa cũi cho cún đi vệ sinh. Việc thông báo cho hàng xóm rằng bạn đang tập cho Husky dùng cũi là một ý hay, bởi Husky sẽ “tru” nhiều khi cảm thấy cô đơn. Husky là những bậc thầy đào tẩu. Khi bạn rời khỏi nhà, hãy chắc chắn tất cả những món đồ chơi không an toàn, vòng cổ và dây điện đã được dọn sạch khỏi cũi và khu vực xung quanh cũi để Husky không bị thương.

Summary: Cho chó làm quen với cũi. Chuẩn bị đóng cửa cũi. Đặt cũi bên trong phòng bạn nếu Husky sợ ở một mình. Hãy rời khỏi nhà mà không đưa Husky đi cùng.


Một quan niệm sai lầm về những người trầm lặng và kín đáo là họ không có bạn bè. Điều này đơn giản là không chính xác. Thực tế, nhiều người trầm lặng/kín đáo cảm thấy dễ dàng hơn để xây dựng tình bạn sâu sắc với người khác, một phần vì họ tập trung tìm hiểu người đó thay vì nói chuyện phiếm hoặc thao thao bất tuyệt về bản thân.  Bạn không cần thiết phải tìm những người bạn trầm lặng/kín đáo khác, nhưng hãy chắc rằng những người xung quanh luôn thấu hiểu xu hướng trầm lặng/kín đáo của bạn. Tìm đến những người thấu hiểu và chấp nhận con người bạn. Nếu bạn không biết họ là ai trong vòng tròn xã hội của mình, hãy thử bắt chuyện với những người xung quanh và tìm hiểu họ. Một vài người trầm lặng, kín đáo nhận ra rằng những nét tính cách ở họ cho phép họ vận dụng cảm xúc của bản thân. Việc thừa nhận và thấu hiểu cảm nhận của chính mình về một người, một quan niệm, hoặc một chủ đề là điều quan trọng trong việc nuôi dưỡng nhận thức về bản thân, hỗ trợ bạn định hướng tốt hơn trên thế giới này.  Dành thời gian ngẫm nghĩ về ngày của bạn. Nếu đang cố gắng trở nên trầm tĩnh và hướng nội hơn, bạn nên dành chút thời gian rảnh rỗi để ngẫm nghĩ về bản thân cũng như ngày của bạn.  Xác định xem những trải nghiệm nào trong cuộc sống có ý nghĩa nhất đối với bạn hoặc đã khai sáng cho bạn, đồng thời xem xét vì sao những trải nghiệm này đã thay đổi con người bạn và chúng đã thay đổi bạn như thế nào.  Khi bạn trò chuyện với những người thân thiết, hãy yêu cầu họ phản hồi thẳng thắn về hành vi cũng như quan niệm của bạn. Hãy để họ biết rằng bạn muốn nhận thức rõ ràng hơn về chính mình cũng như lối suy nghĩ và hành động của chính bạn, và góc nhìn của người ngoài sẽ có tác dụng to lớn giúp bạn hiểu thêm về bản thân. Những người thuộc các nhóm tính cách hướng nội dành rất nhiều thời gian và năng lượng cho điều mà họ đam mê. Điều này dĩ nhiên không đúng với tất cả những người trầm lặng/kín đáo, tuy vậy, đó vẫn là một đặc điểm phổ biến, có thể giúp bạn trở nên vững vàng và thoải mái hơn với tính cách trầm lặng/kín đáo của mình.  Nghĩ về tuổi thơ của bạn. Bạn thích những hoạt động nào nhất? Nếu đã từng thích vẽ/vẽ bằng ngón tay, có lẽ bạn nên thử các môn nghệ thuật. Nếu bạn đã từng thích đọc và viết, hãy thử tới lớp học viết lách. Những điều có ý nghĩa nhất trong những năm tháng phát triển đầu đời có thể vẫn còn đọng lại đâu đó ngay trong tâm trí bạn.  Nếu bạn vẫn không thể tìm ra đam mê của mình, hãy nghĩ về những điều trong cuộc sống hiện tại kích thích trí tò mò ở bạn. Điều gì khiến bạn hào hứng trong cuộc sống thường nhật? Nếu là người trầm lặng/kín đáo, nhiều khả năng bạn sẽ cảm thấy e sợ hoặc bực dọc trước nhiều tình huống xã hội. Đối với một vài người, ngay cả việc đi mua sắm cũng sẽ gây căng thẳng bởi họ phải tiếp xúc với người lạ. May thay, vẫn có vài cách để bạn vượt qua các tình huống xã hội mà không cảm thấy quá căng thẳng hay khó chịu, bao gồm:  đeo tai nghe khi đi bộ, trên phương tiện giao thông công cộng, hoặc lúc dạo quanh cửa hàng  tránh xa những người trông có vẻ buồn bực hoặc khó chịu  tránh xa hoặc lịch sự tách mình khỏi những cuộc trò chuyện phiếm với người lạ

Summary: Tìm kiếm bạn bè thấu hiểu bạn. Nhận thức rõ ràng hơn về bản thân. Nuôi dưỡng sở thích của bạn. Học cách vượt qua các tình huống xã hội.


Như đã nói ở trên, bạn có thể lựa chọn dựa trên tông da và nước da của mình. Nếu tìm được màu son yêu thích không theo "nguyên tắc", bạn có thể sử dụng màu này!   Nước da trắng hoặc sáng nên đi với màu đỏ hồng đất hoặc đỏ cam. Tông da lạnh: hồng đỏ. Tông da ấm: thử màu đỏ với sắc xanh hoặc đỏ cam.  Nước da ngăm hoặc trung bình nên chọn màu đỏ sáng, đỏ sẫm, hoặc đỏ tươi không có sắc màu khác (nếu tông da trung tính). Tông ấm : đỏ cam hoặc cam tươi. Tông lạnh : đỏ sẫm.  Nước da đen với tông ấm nên chọn màu đỏ sắc xanh. Tông lạnh : đỏ hồng nhũ hoặc đỏ đậm. Đây là màu cổ điển phù hợp với bất kỳ người phụ nữ nào, không phân biệt độ tuổi, màu da, tóc, mắt hoặc màu môi. Bạn nên thoa son thật tự tin!

Summary: Tìm màu sắc phù hợp với tông da. Sử dụng son đỏ.


Stress là một phản ứng sinh lý trước một sự việc có thể gây hại cho bạn. Nói cách khác, stress là cách mà cơ thể bảo vệ bạn khỏi sự nguy hiểm. Con người phản ứng với stress theo nhiều cách khác nhau. Khi căng thẳng, một số người chuyển sang phương thức “chiến đấu” khiến họ trở nên giận dữ và kích động. Số khác lại chọn phương thức “bỏ chạy”, trở nên thu mình lại và phiền muộn. Một số người có thể rơi vào tình trạng “đóng băng” và dường như mất khả năng làm bất cứ việc gì. Tùy theo cách phản ứng của bạn đối với áp lực mà bạn có thể mất ngủ ban đêm. Ví dụ, bạn có thể coi việc làm bài kiểm tra không tốt là mối đe dọa đối với mục tiêu học vấn của mình, và bạn chuyển sang phương thức “chiến đấu”. Từ đó, cơ thể phản ứng bằng cách tạo cảm giác căng thẳng để bạn có thể thức khuya và tích cực học bài. Nhưng sau khi học xong, tác động của stress có thể vẫn còn và khiến bạn không ngủ được. Trường hợp này, stress có thể vừa có lợi mà vừa có hại. Tuy thu được lợi ích từ việc học bài, nhưng bạn vẫn cần nghỉ ngơi để có thể hoạt động tốt. Nếu căng thẳng đến mức không thể ngủ được, điều quan trọng là bạn phải xác định được nguyên nhân gây stress cho bạn. Tìm ra điều gì khiến bạn bận tâm và làm mọi việc có thể để xử lý vấn đề, bạn sẽ có thể dễ dỗ giấc ngủ hơn và duy trì được giấc ngủ suốt đêm. Suy nghĩ xem điều gì khiến bạn căng thẳng và làm sao để giải quyết vấn đề.  Ví dụ, nếu căng thẳng vì bài kiểm tra sắp tới, bạn có thể giảm bớt áp lực bằng cách học kỹ trước khi kiểm tra thay vì để nước đến chân mới nhảy. Nếu đang phải đối phó với điều gì đó ngoài tầm kiểm soát của bạn như một căn bệnh chẳng hạn, bạn có thể làm nhẹ bớt áp lực bằng cách nói chuyện với một người bạn thân hoặc ghi vào nhật ký. Viết nhật ký là một cách hữu ích để xử lý những điều mà bạn không kiểm soát được nhưng vẫn thấy căng thẳng vì nó, chẳng hạn như cảm giác của người khác, hoặc bạn lo một ngày nào đó bị cá mập trên cạn ở miền trung Kansas ăn thịt (sự lo lắng không nhất thiết phải có lý). Thử viết hết những lo lắng của bạn ra giấy. Việc này thường có thể nhanh chóng đem lại cảm giác nhẹ nhõm.  Tự hỏi bản thân có phải bạn căng thẳng vì ý nghĩ “lỡ như” không. Đó là những suy nghĩ ngoài tầm kiểm soát, như cá mập trên cạn ở Kansas chẳng hạn. Có thể bạn đang đặt giả thuyết? Việc này có nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn không? Tự nhủ rằng tuy không thể kiểm soát được sự việc nhưng bạn có thể làm chủ hành động và phản ứng của mình. Điều này có thể giúp bạn thoát khỏi các lo âu khác.  Tự hỏi rằng liệu có phải bạn đang lo lắng về hành động và cảm giác của người khác không. Bạn không thể kiểm soát hành động của bất cứ ai ngoài bản thân bạn, nhưng thỉnh thoảng bạn vẫn không khỏi lo lắng về những người khác. Hãy tự nhắc nhở mình rằng bạn không chịu trách nhiệm cho ai khác ngoại trừ bản thân mình, ví dụ như: “Mình lo cho công việc của mình quá. Ông chủ có thể đuổi mình. Mình không thể điều khiển được việc ông ấy làm. Ông ấy lạnh lùng và cáu kỉnh, mặc dù mình luôn cố gắng hết sức. Mình cũng chẳng thích làm ở đó vì ông ấy quá khó chịu. Thay vì cứ lo lắng, ngày mai mình sẽ nộp đơn xin việc ở chỗ khác.” Bằng cách từ bỏ mong muốn kiểm soát người khác, bạn đã cho phép mình thoát khỏi áp lực đi kèm với mong muốn đó. Nếu đã xác định rằng sự căng thẳng bắt nguồn từ một việc mà mình có thể xử lý, bạn hãy thử liệt kê ra các phương án tháo gỡ vấn đề đó. Giải pháp tích cực có thể giúp bạn cảm thấy như mình đang có tiến triển trong việc xử lý nguồn gây stress, thay vì cứ luẩn quẩn với những ý nghĩ tiêu cực.  Ví dụ, nếu đang lo lắng về bài kiểm tra quan trọng ngày mai, bạn hãy suy nghĩ xem mình có thể xử lý áp lực này bằng cách học bài nhiều hơn không. Liệu bạn thực sự có khả năng nhồi nhét thật nhiều kiến thức trong khoảng thời gian từ giờ cho đến lúc làm bài kiểm tra không? Khoa học cho rằng “không”. Tuy nhiên, bạn có thể quyết tâm cải thiện môn học này bằng cách sẽ nói chuyện với giáo viên hoặc tìm một gia sư dạy kèm. Những việc này không giúp bạn làm tốt bài kiểm tra ngày mai, nhưng là những quyết định giúp bạn giải tỏa stress về biểu hiện chung của bạn trên lớp. Người ta cũng thường lo lắng về những việc quan trọng như các mối quan hệ hoặc nghề nghiệp vào ban đêm vì đó là khoảng thời gian rảnh rỗi hiếm hoi để suy nghĩ. Hãy đưa ra cách tháo gỡ để xử lý nguyên nhân gây stress vào ngày hôm sau (hoặc tuần sau, hoặc trong bao lâu tùy vào kế hoạch của bạn). Ví dụ: “Mình thấy lo lắng vì bạn trai của mình quá. Anh ấy không nói chuyện nhiều với mình như trước. Ngày mai mình sẽ nói chuyện và hỏi anh ấy rằng đang xảy ra chuyện gì.” Một khi đã quyết định hành động của mình, bạn hãy quên nó đi. Bạn biết mình sẽ làm gì đối với áp lực ngày mai. Bạn không thể làm gì khác trong đêm nay, do đó hãy cho phép mình thư giãn và ngủ để lấy sức bắt tay vào chuẩn bị cho kế hoạch của bạn. Tự bảo mình “đừng căng thẳng nữa” là điều không thể. Thay vì cố gắng chế ngự stress, bạn hãy tự cho mình một khoảng thời gian ngắn vào một giờ nào đó sớm hơn trong ngày để nghĩ về những lo âu của mình.  Không để thời gian này kéo dài quá lâu, bằng không bạn có nguy cơ rơi vào tình trạng nghiền ngẫm, một quá trình ám ảnh khi những ý nghĩ của bạn cứ lặp đi lặp lại mà không xử lý được gì.  Trong thời gian này, cố gắng giải đáp về nguyên nhân gây lo lắng cho bạn. Bạn cần thực sự tập trung. Thử liệt kê ra mọi việc khiến bạn căng thẳng. Bạn có thể dùng bản liệt kê này cho “thời gian lo lắng” hàng ngày của mình. Đối xử tốt với bản thân mình khi bạn lo âu. Cố gắng đừng dằn vặt mình vì những áp lực. Bạn nên hiểu rằng ai cũng có lo âu và căng thẳng. Đây không phải là dấu hiệu rằng có điều gì đó “không ổn” ở bạn. Hoãn lại để lo lắng sau. Đôi khi tự nhủ rằng mình sẽ lo lắng sau cũng giúp ích cho bạn (có lẽ nên làm trong “thời gian lo lắng”!). Bằng cách này, bạn sẽ nhận thức được rằng tuy lúc này đang căng thẳng nhưng bạn cũng có khả năng hoãn những áp lực đó để xử lý sau, và bây giờ bạn có thể thư giãn. Một số người thích chuẩn bị cho ngày hôm sau bằng cách ghi một bản liệt kê những việc cần làm, chọn quần áo, nấu bữa trưa và sắp xếp nhiều việc khác nữa để sẵn sàng cho ngày mai. Nhưng điều quan trọng là bạn cần làm những việc này vào khoảng thời gian sớm hơn trong ngày để trước khi ngủ bạn khỏi phải suy nghĩ về những việc đó. Hoàn tất việc chuẩn bị ít nhất vài tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ để bạn có thời gian thả lỏng sau khi đã sắp đặt xong mọi việc. Phương pháp chánh niệm giúp bạn chống lại stress về quá khứ hoặc tương lai bằng cách hướng sự tập trung và thái độ chấp nhận của bạn vào thời điểm hiện tại.  Trung tâm Nghiên cứu Tỉnh thức tại UCLA có nhiều bài thiền được hướng dẫn trên mạng dưới dạng MP3, trong đó có bài được thiết kế đặc biệt để giúp bạn ngủ được.  Một phương pháp chánh niệm phổ biến để chuẩn bị cho giấc ngủ là “rà soát cơ thể”. Khi nằm trên giường, hãy để cho cơ thể bạn thả lỏng hết mức có thể. Hít thở sâu, đều đặn trong suốt quá trình tập.  Tiếp đó, cố gắng tập trung vào các giác quan của cơ thể. Bạn có thể cảm nhận được bộ phận nào của cơ thể tiếp xúc nhiều nhất với chiếc giường không? Bạn cảm nhận tấm ga trải giường như thế nào? Căn phòng ấm hay lạnh? Chú ý vào hơi thở. Bạn có cảm nhận được hơi thở trong cơ thể của mình không? Bạn có cảm thấy ngực và bụng của mình nhô lên và hạ xuống khi thở không? Tập trung lại vào bài tập thở nếu bạn để tâm trí mình đi lan man - nhưng không phán xét bản thân. Nghĩ lan man là điều tự nhiên, nhất là vào thời gian đầu. Hãy nhận ra điều đó và tập trung trở lại vào hơi thở của bạn. Tập trung rà soát toàn bộ cơ thể, bắt đầu từ các ngón chân. Bạn có để ý thấy sức căng trong cơ thể của bạn không? Hãy thả lỏng từng nhóm cơ khi bạn tập trung vào toàn bộ cơ thể của mình. Trong suốt quá trình tập, duy trì hơi thở sâu và đều đặn. Khi tập lên gần đến đầu, bạn hãy tưởng tượng một cảm giác thư giãn tĩnh lặng trên toàn bộ cơ thể. Nhắm mắt, tiếp tục thở sâu và tự nói với mình “hãy tận hưởng sự nghỉ ngơi”. Tiếp tục lưu ý đến hơi thở khi thả lỏng. Nhiều căn bệnh có thể góp phần gây stress vào ban đêm. Những chứng bệnh như trào ngược dạ dày thực quản, hội chứng chân không yên và đau mạn tính có thể làm xáo trộn giấc ngủ của bạn. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn mắc các chứng bệnh mà bạn nghĩ nó khiến mình mất ngủ ban đêm. Hỏi bác sĩ về các chứng bệnh có thể gây stress vào ban đêm. Nếu không tìm ra được điều gì làm mình bận tâm và cũng không mắc căn bệnh nào gây stress ban đêm, bạn nên suy nghĩ đến việc gặp chuyên gia về giấc ngủ, một bác sĩ chuyên về liệu pháp hành vi – nhận thức (CBT) để tìm nguyên nhân. Chuyên gia về giấc ngủ với liệu pháp CBT có thể giúp bạn tìm ra căn nguyên gây stress ban đêm và tư vấn cho bạn những thay đổi cụ thể về lối sống để bạn có thể ngủ tốt hơn.

Summary: Hiểu tại sao stress khiến bạn mất ngủ. Xác định nguyên nhân gây stress. Ghi lại những áp lực của bạn đã xảy ra trong ngày hôm đó vào nhật ký. Giải quyết vấn đề. Sắp xếp “thời gian lo lắng”. Lên kế hoạch kỹ càng cho ngày hôm sau trước khi đi ngủ. Thử dùng phương pháp chánh niệm để có giấc ngủ tốt. Kiểm tra các nguyên nhân bệnh lý có thể gây stress. Cân nhắc nhờ sự giúp đỡ của chuyên gia về giấc ngủ.


Điều đầu tiên mà bạn cần biết khi phải thường xuyên hoặc trong hầu hết mọi thời điểm bạn đều ở cạnh người đang tức giận là đảm bảo cho sự an toàn thể chất của bản thân. Nếu nhà bạn có trẻ nhỏ và chúng bị hành hạ về mặt thể chất, cảm xúc, và tinh thần, hoặc chúng chứng kiến hành vi bạo lực trong gia đình, bạn cần phải đảm bảo cho sự an toàn của chính bạn và của con cái bạn.  Có kế hoạch cụ thể để bạn biết cần phải làm gì khi sự an toàn của bạn đang bị đe dọa. Nếu có thể, bạn nên tìm đến một nơi nào khác hoặc đến nơi an toàn để đảm bảo an toàn cho bản thân. Đặt ra các từ ngữ quy ước với con của bạn để sử dụng khi bất kỳ người nào đang gặp nguy hiểm. Hướng dẫn chúng những điều cần làm trong trường hợp bạn sử dụng những từ quy ước này (ví dụ, trẻ phải rời khỏi nhà và chạy đến nhà bạn bè). Nếu có thể, hãy trò chuyện với bạn bè, láng giềng hoặc người thân về kế hoạch an toàn của bạn. Cho họ biết về dấu hiệu trực quan mà bạn có thể sử dụng khi gặp nguy hiểm. Xác định lối thoát hiểm gần nhất. Nếu bạn không thể ra khỏi nhà, bạn nên tìm đến khu vực an toàn trong nhà, nơi không có vũ khí hoặc các dụng cụ khác mà người khác có thể sử dụng để gây tổn thương cho bạn. Luôn nhớ đỗ xe hướng mặt về phía đường đi và đổ đầy xăng. Giữ điện thoại bên mình và lưu những số điện thoại quan trọng. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm cách thoát khỏi tình huống nghiêm trọng, bạn có thể gọi đến số 113 của Lực lượng Cảnh sát Phản ứng Nhanh. Họ có thể giúp bạn lên kế hoạch trong tình huống khẩn cấp. Và họ cũng có thể cung cấp cho bạn nơi ẩn náu an toàn. Đường dây nóng “Phím số diệu kỳ” 18001567 do Bộ Lao động – Thương binh và Xã hội kết hợp cùng tổ chức Plan được thành lập để giúp đỡ và hỗ trợ trẻ em và phụ nữ gặp phải vấn đề liên quan đến bạo hành gia đình.

Summary: Giữ an toàn cho bản thân và cho con của bạn. Trình bày về tình hình của bạn cho người thân và bạn bè được biết. Biết rõ đường thoát thân của mình. Luôn mang theo điện thoại bên mình. Gọi điện thoại cho cho công an.


Bạn nên dùng dầu gội dịu nhẹ và dầu xả dưỡng ẩm sâu để giữ độ ẩm cho tóc. Tránh dùng dầu gội có chất hoạt động bề mặt (surfactant) hoặc sulfate vì chúng gây hư tổn cho tóc. Đừng chà mạnh vào tóc để tránh gãy rụng và xơ rối. Bạn chỉ cần bóp nhẹ các phần tóc bằng khăn để làm khô nước. Loại lược này có răng thưa nên sẽ gỡ rối cho tóc mà không làm tóc gãy rụng. Sau đó, bạn sẽ dùng lược thường để chải cho tóc suôn mượt. Mỗi phần tóc sẽ được cột sát vào gáy; tóc cột cao sẽ để lại nếp gấp khi tóc khô. Dùng dây thun cột tóc để giữ cố định hai phần tóc. Cứ cách 3-8 cm thì thêm một dây cột tóc. Đừng cột quá chặt để tóc không bị rối sau khi khô. Bạn sẽ có 2 phần tóc được cột thành từng đoạn nhỏ. Bạn có thể giữ cố định khăn bằng kẹp tăm. Lụa sẽ giữ cho tóc không bị rối khi khô và giảm tóc xơ. Bạn vẫn có thể ngủ thoải mái khi quấn tóc như vậy hoặc thực hiện vào buổi sáng nếu không phải đi đâu trong vài tiếng. Dùng lược răng thưa để chải tóc. Tránh dùng lược tròn vì nó sẽ làm cho tóc xơ rối.

Summary: Gội đầu và dùng dầu xả cho tóc. Dùng khăn bóp nhẹ để thấm khô nước trên tóc. Dùng lược gỡ rối để chải tóc. Chia tóc thành hai phần để cột. Cột thêm vài dây cột tóc cách khoảng dọc theo tóc. Quấn khăn lụa quanh đầu. Cuối cùng là tháo khăn, kẹp tăm và dây cột tóc.


Một trận sóng thần mang theo những con sóng. Có thể có rất nhiều, rất nhiều con sóng kéo dài hàng giờ và sóng sau thậm chí còn lớn hơn sóng trước. Nghe đài để cập nhật tình hình. Đừng chỉ tin những lời nói truyền miệng. Tốt hơn là chờ đợi thay vì trở về quá sớm và bị những đợt sóng đang tới tấn công. Chỉ khi ấy bạn mới nên trở về nhà. Bạn có thể tìm hiểu trước cách thức mà chính quyền địa phương đưa ra những thông báo như vậy. Hãy nhớ rằng, các con đường có thể bị hư hại nặng nề do sóng thần và bạn có thể phải tìm những tuyến đường thay thế khác. Một kế hoạch tốt cho trường hợp khẩn cấp được lập trước cần phải tính tới khả năng này và đưa ra được những tuyến đường và những nơi tập trung thay thế. Sau khi trận sóng thần đã rút đi, sẽ có rất nhiều mảnh vỡ, những tòa nhà bị phá hủy và cơ sở hạ tầng đổ nát. Có thể có cả xác người chết nữa. Nguồn cung nước sạch có thể bị phá hủy hoặc phá vỡ. Nguồn cung cấp thức ăn hầu hết sẽ không có sẵn. Nguy cơ bệnh tật, hậu chấn tâm lý, buồn đau, đói khát, và bị thương sẽ khiến thời kỳ hậu sóng thần cũng nguy hiểm như đang trong trận sóng thần. Một kế hoạch trong trường hợp khẩn cấp sẽ cần phải xem xét đến hậu quả và những gì bạn cần làm để bảo vệ chính mình, gia đình và cộng đồng của mình. Nếu cơ quan có thẩm quyền tại địa phương không đưa ra được kế hoạch hành động, hãy đề nghị họ làm vậy và lập lên một nhóm hành động trong cộng đồng để xem xét kế hoạch hậu sóng thần. Những vật dụng có thể giúp sống sót hậu sóng thần bao gồm:  Thiết lập một nguồn trữ nước sạch từ trước. Dù là nước đóng chai hay nước lọc, một nguồn cung cấp nước sạch trong trường hợp khẩn thiết cần phải có ngay trong cộng đồng của bạn. Mở lại những ngôi nhà và những tòa nhà không bị hư hại cho những người khác. Hãy giúp đỡ những người gặp cảnh khốn cùng và cho họ nơi trú ẩn.  Đảm bảo có máy phát điện để có thể nấu nướng, duy trì vệ sinh và khôi phục lại các dịch vụ chăm sóc sức khỏe cơ bản và giao thông. Vận hành những nơi trú ẩn trong trường hợp khẩn và phân phát thực phẩm. Đưa dịch vụ chăm sóc sức khỏe trở lại hoạt động ngay lập tức. Dập lửa và khắc phục hệ thống gas bị vỡ.

Summary: Chống chọi lại với những đợt dư chấn và những đợt sóng còn sót lại. Cố gắng nắm bắt những thông tin đáng tin cậy. Đợi chính quyền địa phương thông báo rằng “nguy hiểm đã qua”. Cần biết rằng, bạn phải tiếp tục để sống sót kể cả sau trận sóng thần. Tập trung cộng đồng lại sau một kế hoạch tái định cư.


Bạn nhập https://www.facebook.com/ vào thanh địa chỉ của trình duyệt. Thao tác này sẽ đưa bạn đến Bảng tin của Facebook, nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập vào Facebook, bạn nhập địa chỉ email và mật khẩu để tiếp tục. Nếu muốn đăng ảnh lên trang cá nhân của mình, bạn sẽ ở lại trang Bảng tin. Để vào trang cá nhân của bạn bè, bạn chỉ cần nhập tên của họ vào thanh tìm kiếm hoặc tìm tên trên trang Bảng tin rồi nhấp vào tên cần tìm để truy cập. Lựa chọn này ở bên dưới khung "What's on your mind?" (Bạn đang nghĩ gì vậy?) gần đầu trang. Sau khi nhấp vào, bạn sẽ thấy màn hình hiển thị một cửa sổ mới. Nếu muốn đăng nhiều ảnh, bạn sẽ giữ phím Ctrl (hoặc ⌘ Command trên hệ điều hành Mac) và nhấp vào từng ảnh mà bạn chọn. Nếu máy tính của bạn không mở ra tập tin ảnh mặc định, trước tiên bạn cần chọn tập tin ở bên trái cửa sổ. Thao tác này sẽ tải các ảnh đã chọn lên bài viết nháp. Bạn có thể thêm nhiều ảnh bằng cách nhấp vào hình vuông có dấu + ở gần phía trên cửa sổ đăng bài, hoặc bạn thêm nội dung cho bài viết bằng cách gõ vào khung "Say something about this photo" (Hãy nói gì đó về (các) bức ảnh này).  Nếu muốn công khai bài viết của mình, bạn chạm vào khung Friends (Bạn bè) hoặc Friends of Friends (Bạn của bạn bè) ngay bên dưới góc trái bài viết, rồi chọn Public (Công khai). Bạn cũng có thể nhấp vào + Album và chọn Create Album (Tạo album), nếu muốn gom ảnh vào một album cụ thể. Thao tác này sẽ đăng ảnh của bạn lên trang Facebook đã chọn trước đó.

Summary: Vào trang Facebook. Vào trang mà bạn muốn đăng ảnh. Nhấp vào Photo/Video (Ảnh/Video). Chọn ảnh để đăng. Nhấp vào Open (Mở) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Chỉnh sửa bài viết. Nhấp vào Post (Đăng) ở bên dưới góc phải cửa sổ đăng bài.


Nhấn nút mũi tên sang phải của phím D-pad bốn chiều trên điều khiển từ xa của Wii để điều hướng. Bạn cũng có thể nhấn dấu +. Đây là tùy chọn thứ hai trên trang. Trình cài đặt WAD Manager sẽ khởi chạy.  Ấn nút sang trái cho đến khi tùy chọn "IOS249" hiện ra giữa dấu ngoặc, sau đó bạn ấn nút A. Chọn "Disable" (Vô hiệu hóa) nằm giữa dấu ngoặc và nhấn nút A. Chọn "Wii SD Slot" (Khe thẻ SD Wii) nằm giữa dấu ngoặc và nhấn nút A. Danh sách tập tin nằm trên thẻ nhớ mà bạn đã cắm vào trước đó sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm gần cuối màn hình. Cuộn xuống và chọn USB Loader GX-UNEO_Forwarder.wad, sau đó nhấn A. Nhấn nút A khi được hỏi để tiến hành cài đặt. Máy Wii sẽ khởi động lại. Sau khi máy Wii khởi động lại xong, bạn sẽ trở lại trang thứ hai trên kênh Homebrew.

Summary: Điều hướng đến trang kế tiếp. Chọn WAD Manager (Trình điều khiển WAD). Chọn Load khi được hỏi. Nhấn nút A để đồng ý với điều khoản sử dụng. Chọn "IOS249" để nạp. Vô hiệu hóa trình giả lập. Chọn thẻ SD. Cuộn xuống và chọn WAD. Chọn trình nạp USB. Cài đặt WAD Manager. Nhấn phím bất kỳ khi được nhắc rồi ấn nút Home ⌂.


Tùy thuộc vào quy mô dự án mà nhu cầu về đồ họa có thể khác nhau. Một số game chỉ sử dụng hình khối và màu sắc đơn giản, trong khi số khác lại đầu tư một đội ngũ thiết kế hình ảnh và âm thanh chuyên nghiệp. Hãy xác định mục tiêu tài nguyên của game, và dựa vào đó để tuyển người cho phù hợp.  Hầu hết các game độc lập được thiết kế bởi một nhóm nhỏ, hay đôi khi do một cá nhân. Nếu bạn tự thực hiện toàn bộ dự án thì bạn cần hiểu quá trình này sẽ tốn nhiều thời gian, đặc biệt là khi bạn tự tạo tài nguyên. Có một số nguồn tài nguyên miễn phí tại cộng đồng phát triển trên mạng. Bạn cần chắc chắn không sử dụng thứ gì liên quan tới bản quyền của người khác. Để có cảm giác về phần hình ảnh của game, bạn cần thiết kế đồ họa vào bản nguyên mẫu, sau đó bắt đầu phát triển nguyên mẫu thành game chính thức.  Có nhiều phong cách bạn có thể lựa chọn. Đồ họa điểm ảnh (phong cách retro) là một trong những phong cách được nhiều nhà phát triển độc lập lựa chọn nhất. Bởi vì công đoạn sản xuất loại này nhanh nhất và ít tốn kém nhất, mà game vẫn có “diện mạo đẹp”.  Nếu bạn có nhiều thời gian và nhân lực thì có thể sử dụng đồ họa 3D. Một cá nhân cũng có thể tiến hành thiết kế 3D cơ bản, nhưng sẽ mất rất nhiều thời gian vào các chi tiết phức tạp. Các mẫu thiết kế 3D cần có bố cục cụ thể. Sau khi phác thảo đồ họa, bạn có thể bắt đầu xây dựng bối cảnh game. Tùy thuộc vào phong cách game, bạn có thể tạo cấp độ hoặc khu vực chơi. Nếu chế tạo game đố vui, bạn nên bắt đầu thiết kế các câu đố. Tùy thuộc vào phong cách đồ họa mà bạn có thể lựa chọn một trong nhiều chương trình khác nhau để tạo tài nguyên. Một số chương trình thông dụng là:  Blender – Đây là chương trình mã nguồn mở để thiết kế 3D phổ biến nhất. Bạn có thể tham khảo vô vàn hướng dẫn sử dụng trên mạng. Photoshop – Đây là phần mềm quan trọng trong quá trình cấu tạo bề mặt, được sử dụng chủ yếu với đồ họa 2D. Bạn phải trả phí để sử dụng phần mềm này, nên nếu gặp vấn đề tài chính thì có thể sử dụng GIMP để thay thế, phần mềm này hoàn toàn miễn phí. GIMP sở hữu hầu hết các chức năng của Photoshop. Paint.net – Đây là phần mềm thay thế cho Paint Shop Pro, cho phép bạn tạo đồ họa 2D một cách dễ dàng và miễn phí. Phần mềm này đặc biệt hữu ích khi tạo đồ họa điểm ảnh 2D. Thiết kế âm thanh đóng một vai trò quan trọng trong game. Dù có nhạc nền hay không thì thời điểm và cách sử dụng hiệu ứng âm thanh, đoạn hội thoại đều ảnh hưởng tới cách người chơi kết nối với game.  Bạn có thể tìm thấy một số phần mềm thiết kế âm thanh miễn phí trên mạng. Sử dụng chúng nếu ngân sách hạn hẹp hoặc bạn làm việc độc lập. Tự tạo hiệu ứng âm thanh với vật dụng trong nhà.

Summary: Cân nhắc nhu cầu của dự án. Phác thảo đồ họa. Thiết kế thế giới, cấu trúc của game. Phát triển tài nguyên đồ họa. Ghi âm tài nguyên âm thanh.


Sự chuẩn bị luôn luôn có ích. Bạn không thể cứ thế bước vào phòng thi mà không học bài, hoặc thi lấy bằng lái xe mà không tập lái trước đó. Những người dành thời gian và công sức vào việc chinh phục người mình thích sẽ có cơ hội thành công cao hơn. Cố gắng tạo sự cân bằng để tránh chuẩn bị một cách thái quá. Người bạn thương thích được bạn chú ý nhiều hơn, nhưng họ không muốn cảm thấy như bạn đã suy nghĩ về họ từng giây từng phút trong suốt ba ngày qua. Điều đó hơi kỳ quái cho dù là sự thật! Hít thở sâu và tập để toàn bộ cơ thể rơi vào trạng thái mềm nhũn. Đôi khi việc này dễ thực hiện hơn khi bạn ở chỗ riêng tư. Hãy nằm thư giãn trên giường trước khi đi vào giấc ngủ, khi về đến nhà, hay trong lúc tắm dưới vòi sen. Bạn có thể vượt qua sự căng thẳng hay loại bỏ nó hoàn toàn bằng cách dành thời gian xem xét các lựa chọn của mình. Tập ở nhà trước khi thật sự tiếp cận người ấy, và bạn sẽ không bị rơi vào khoảnh khắc im lặng khó hiểu. Không vội vàng, đặc biệt nếu bạn muốn gây ấn tượng với người nào đó quan trọng với mình.  Tập luyện trước gương. Bạn phải biết mình sẽ nói gì, nhưng không nên nói như kiểu đã tập dượt trước. Tưởng tượng ra các tình huống khác nhau mà bạn có cơ hội nói chuyện với người mình thích, và tập diễn trước gương. Bạn càng chuẩn bị nhiều thì càng tự tin trong buổi nói chuyện. Nói theo kiểu vui. Chắc chắn là bạn phải tập nói trong các tình huống nghiêm túc, nhưng cũng có thể nói theo cách ngớ ngẩn để khiến cả hai phải cười. Bạn càng thể hiện kém nghiêm túc thì bạn càng tự nhiên hơn khi thời điểm đó đến. Dành thời gian tìm hiểu xem họ có những bức ảnh nào trong vở, ăn gì vào bữa trưa hoặc họ thích chơi môn thể thao nào. Biết những chi tiết nhỏ nhặt nhưng quan trọng này sẽ giúp bạn gợi chuyện nói sau đó. Bạn có thể nói những chuyện như:  "Anh để ý thấy mấy bộ phim đó trong vở của em. Anh rất thích phim của thập niên 80. Em có thích bộ phim nào không?" À, anh với mấy người bạn định đến sân bóng sau giờ học. Em có thích tham gia không?" Một trong những lý do khiến bạn sợ bị khước từ là vì điều đó sẽ làm tổn thương sự tự tin của bạn. Đừng để việc đó xảy ra. Thật điên rồ khi để sự tự tin của mình bị lay động chỉ vì một người. Phần lớn lòng tự tin nên bắt nguồn từ suy nghĩ của bạn về bản thân mình. Vì vậy bạn cần tìm cách nâng cao sự tự tin trước khi bắt đầu tìm hiểu về người mình thích. Như vậy bạn sẽ trở nên quyến rũ hơn trong con mắt người ấy, và không bị gục ngã nếu có gì tồi tệ xảy ra.  Nhìn vào tường cá nhân trên Facebook. Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần nhìn vào tường cá nhân trên Facebook trong 3 phút có thể nâng cao sự tự tin đáng kể. Đáng để bạn thử mà! Dành thời gian với bố. Nghiên cứu cũng cho thấy những trẻ dành nhiều thời gian hơn với bố trong thời niên thiếu sẽ trở nên tự tin hơn những trẻ ít khi ở bên bố. Lưu ý: Có lẽ tốt nhất bạn nên đi chơi với bố trong nhiều giờ trước khi nói chuyện với người mình thích. Mục đích là để có kết quả tốt nhất. Nghĩa là thế nào? Nghĩa là bạn phải đặt mình vào tâm thế mà bạn không quan trọng chuyện họ có thích lại bạn hay không. Vì sao điều này quan trọng? Nó quan trọng vì hai lý do. Suy nghĩ đó giúp bạn đối phó với sự khước từ, mà xét cho cùng đó là trở ngại bạn đang muốn vượt qua. (Nếu chắc chắn không bị từ chối trong khi thổ lộ tình cảm thì bạn chẳng có gì phải cố gắng.) Thứ hai là, nó giúp bạn có mối quan hệ lành mạnh hơn với người mình thích. Thay vì xây dựng hình ảnh người bạn thích là một siêu anh hùng, người sẽ cứu rỗi thế giới của bạn, hãy đối xử với họ như là một người bình thường nhưng đặc biệt.  Bạn sẽ nói, Cái gì? Làm sao tôi có thể làm như vậy? Thậm chí tôi còn không kiểm soát được điều đó. Có thể bạn không kiểm soát được. Nhưng đôi khi chúng ta nghĩ về người  thương quá nhiều, và tưởng tượng ra cuộc sống với họ, đó là lúc chúng ta bắt đầu phát triển mối quan hệ không lành mạnh với con người tưởng tượng đó. Mối quan hệ tưởng tượng này trở nên không lành mạnh đến mức chúng ta không thể tưởng tượng ra cuộc sống mà không có họ, tất cả những điều mà thậm chí người đó cũng không biết. Nếu bạn không quan tâm đến kết quả, sự tự tin sẽ tăng lên. Đây là nét quyến rũ với rất nhiều người. Bạn không cảm thấy rằng bị khước từ bởi bất kì cô gái hay chàng trai nào là một vấn đề to tát, và vì vậy bạn có thể nhún vai cho qua. Sự tự tin của bạn lớn hơn sự khước từ của họ.

Summary: Dành chút thời gian chuẩn bị trước khi tiến đến nói chuyện với họ. Trước tiên dành chút thời gian thư giãn. Suy nghĩ trước khi nói. Tìm hiểu một chút về họ. Tìm các cách sáng tạo để nâng cao sự tự tin. Không quan tâm đến kết quả.


Hoạt động thể chất có nhiều lợi ích sức khỏe và nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện có thể thay đổi cách chúng ta nhìn nhận cơ thể mình. Tìm hoạt động thể chất yêu thích và tích hợp vào lối sống của bạn. Tập luyện vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày để tận hưởng lợi ích của hoạt động thể chất. Một số loại thức ăn, chẳng hạn nhóm chứa cacbohydrat và béo cao, có thể khiến bạn trở nên ì ạch và ảnh hưởng xấu đến tâm trạng.  Một số thực phẩm có tác dụng cải thiện tâm trạng có hàm lượng béo thấp và giải phóng năng lượng chậm. Những loại thức ăn này cung cấp năng lượng trong thời gian dài và không làm tăng cân, đầy hơi, và tình trạng dễ bị kích thích; chúng cũng giúp cho tóc và móng khỏe mạnh hơn giúp nâng cao ngoại hình tổng thể. Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến hiệu suất hoạt động của cơ thể cũng như cảm xúc của bạn. Sự kết hợp những ảnh hưởng này có tác động tiêu cực đến nỗ lực cải thiện cảm nhận ngoại hình cơ thể. Bạn cần ngủ tám tiếng mỗi đêm nhằm đủ khả năng hướng đến cảm nhận ngoại hình cơ thể tích cực. Cách ăn mặc cũng tác động đến nhận thức ngoại hình, vì thế bạn nên lựa chọn kiểu trang phục hợp với cơ thể. Quần áo nên vừa vặn và có kiểu dáng đẹp. Không nên trì hoãn mua giày mới cho đến khi bạn cải thiện nhận thức về ngoại hình. Mua quần áo mới để gửi thông điệp cho bản thân rằng bạn đáng được như vậy. Cảm nhận ngoại hình cơ thể tiêu cực có thể khiến bạn cảm thấy không muốn dành thời gian thư giãn, nhưng điều này không hề đúng. Thư giãn và yếu tố quan trọng trong cuộc sống thường ngày và có thể giúp bạn phát triển cảm nhận ngoại hình cơ thể tốt đẹp hơn. Bạn nên dành ra ít nhất 15 phút mỗi ngày chỉ để ngồi và thư giãn. Bạn có thể thiền định, thực hiện bài tập hít thở sâu, hoặc ngồi yên và tự suy ngẫm.

Summary: Rèn luyện cơ thể. Bồi dưỡng cơ thể bằng thực phẩm lành mạnh. Nghỉ ngơi nhiều. Lựa chọn trang phục phù hợp. Thư giãn mỗi ngày.


Trong khi bạn có thể cảm thấy muốn bỏ bữa sáng hoặc nhịn nguyên một ngày, bạn nên tự đấu tranh để không làm như vậy. Nhịn ăn kéo dài có thể gây ra giảm cơ và các vấn đề sức khỏe khác, mặt khác nó cũng có thể làm công cuộc giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn. Khi cơ thể người không nhận đủ dinh dưỡng, nó sẽ tự động bắt đầu duy trì nguồn năng lượng bằng cách đốt cháy chúng với  tốc độ chậm hơn. Bạn có thể sẽ thấy mình giảm cân đáng kể sau một vài ngày đầu, nhưng khoảng hai tuần sau, có thể số cân nặng đã mất sẽ lại trở về với bạn. Sẽ có ngoại lệ nếu bạn đang theo kế hoạch ăn kiêng kỷ luật cao không liên tục. Đó là cách không ăn bất kỳ thứ gì trong vòng 8-24 giờ và sau đó tiêu thụ một lượng calo đã dự tính (mà thường là bạn sẽ ăn nhiều hơn). Phương pháp này có thể có hiệu quả, nhưng nhớ rằng bạn chỉ nên làm theo với sự đồng ý của chuyên gia. Nếu làm không đúng cách, bạn thậm chí còn làm tăng xu hướng dự trữ chất béo của cơ thể. Nhiều người thành công với một kế hoạch có thời gian cụ thể. Họ sẽ quyết định không ăn sau một mốc thời gian nhất định, thường là khoảng 7 đến 8 giờ tối. Việc hạn chế ăn uống ban đêm là điều đau khổ nhất đối với hầu hết mọi người, khi mà TV thì bật, còn bạn bè thì vẫn đang nhấm nháp như thường lệ. Quả là rất khó để kiềm chế, nhưng bạn sẽ thấy việc này là hoàn toàn xứng đáng. Điều chỉnh cho hợp lý với bản thân. Hãy chỉ tuân theo quy tắc này trong năm hoặc sáu ngày trong tuần. Hãy cho mình khoảng thời gian ra ngoài với bạn bè - nhưng không có nghĩa là bạn có thể hoàn toàn thoải mái. Nếm một ly rượu vang đỏ và một vài miếng nhỏ - không ăn toàn bộ đồ ăn được bày ra. Quan niệm cho rằng lượng calo tiêu thụ là điểm mấu chốt đã dần trở nên lỗi thời. Thực tế là cơ thể của mỗi người mỗi khác, và không phải mọi loại calo đều được tiêu thụ như nhau. Hơn nữa, tính toán lượng calo là một việc chán ngắt. Hay nói cách khác, cho dù tốt, đó cũng chỉ là những chỉ dẫn chung chung. Đối với mục đích của chế độ ăn kiêng này, hãy tính toán lượng calo cần thiết cho một ngày của bạn. Nếu bạn đã thực sự đạt được kết quả, thật tuyệt, hãy thưởng cho mình một miếng sô cô la đen hoặc thêm nửa miếng ức gà. Đừng đi quá giới hạn, hãy luôn để bạn có cảm giác thèm thuồng. Điều bạn cần làm là cân bằng lượng calo đốt cháy với lượng calo nạp vào. Nói cách khác, bạn càng tập luyện nhiều thì bạn càng có thể ăn nhiều. Thông thường, giảm cân xảy ra khi lượng calo đốt cháy nhiều hơn lượng nạp vào. Trung bình (vâng, lại là trung bình), một người cần phải đốt cháy nhiều hơn 3.500 calo so với lượng calo nạp vào để giảm được 450 gram. Để giảm 9 kg trong 2 tuần, mỗi ngày bạn cần phải giảm trên dưới 675 gram. Điều này có nghĩa là bạn cần phải đốt cháy hơn 5.000 calo so với lượng calo nạp vào mỗi ngày. Vâng, một yêu cầu rất, rất cao. Không chỉ là về việc ăn gì mà còn về việc bạn được ăn bao nhiêu. Ngay cả những loại thực phẩm lành mạnh nhất cũng cần phải được ăn điều độ. Bắt đầu bằng cách sử dụng các loại bát đĩa cỡ nhỏ và không múc ăn liên tục. Tuân thủ theo khẩu phần ăn trên nhãn của sản phẩm đồ ăn và tìm kiếm những thông tin bạn không chắc chắn. Ăn vặt khiến cho việc kiểm soát khẩu ăn của bạn không hiệu quả. Để tránh việc ăn cả túi hạt dẻ trong khi ban đầu bạn chỉ định ăn vài hạt, hãy tính toán lượng bạn định ăn trước. Như vậy, khi đói, cho dù bạn ăn nhiều hay ít thì đó vẫn là khẩu phần bạn dự định ăn và chỉ có vậy. Bạn có thể kiểm soát chính xác lượng đồ ăn mình đã nạp vào. Phương pháp ăn kiêng không liên tục và quay vòng calo ngày càng trở nên phổ biến hơn. Đối với những phương pháp này, việc nạp nhiều calo một chút lại là một điều tốt vì sẽ giúp cơ thể tránh khỏi trạng thái điều hòa thấp (khi mà cơ thể dừng đốt calo). Sau một tuần ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn có thể cân nhắc thả lỏng một chút để tận hưởng niềm vui ăn uống - nó có thể giúp cho chế độ ăn kiêng của bạn đi đúng hướng. Nếu chế độ ăn kiêng còn kéo dài, bạn có thể dành cả một ngày để ăn uống. Hãy ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Tuy nhiên, đối với đợt ăn kiêng mười bốn ngày này, tốt nhất bạn nên hạn chế bản thân trong vòng một hay hai giờ mà thôi. Vì vậy, hãy giành 60 phút trong tuần này để xuống phố và thưởng thức đồ ăn. Nhưng sau đó, hãy quay trở về lộ trình của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đọc thấy từ “thường xuyên” - ăn “thường xuyên” hơn chứ không phải ăn “nhiều hơn”. Hãy suy nghĩ theo cách này: nếu bạn chỉ có 5 miếng cần tây để ăn trong một ngày (chỉ là ví dụ), bạn sẽ không ăn tất cả trong bữa ăn sáng. Thay vào đó, bạn sẽ chia nhỏ số cần tây đó ra để khỏi bị đói. Tương tự như vậy, bạn hầu như ăn uống rất ít trong 2 tuần này. Vì vậy, ăn ít, nhưng ăn ít thường xuyên hơn. Đó là cách giúp cho dạ dày của bạn không cảm thấy đói. Nhiều phương pháp ăn kiêng lành mạnh ủng hộ việc ăn vặt bởi những lý do tích cực như đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và tránh việc bạn sẽ nhồi nhét thức ăn sau đó. Chia nhỏ các bữa ăn giúp bạn có thể ăn thêm một chút calo mỗi lần. Sau hai tuần, cơ thể bạn sẽ phải cám ơn bạn vì chế độ ăn này.

Summary: Đảm bảo ăn đủ bữa. Không ăn sau một thời điểm cụ thể trong ngày. Tính toán lượng calo của bạn. Làm chủ khẩu phần ăn. Cân nhắc về việc "gian lận" một chút. Ăn thường xuyên hơn.


Tàu là phương tiện di chuyển dễ dàng nhất nếu đi từ Naples đến Pompeii. Bạn cần tìm tàu đi Circumvesuviana, vì đây là chuyến tàu sẽ đưa bạn đến thẳng Pompeii.  Tàu tương tự như tàu đi vé tháng, có thể nóng và đông đúc, vì vậy hãy chuẩn bị sẵn sàng đứng nếu cần. Napoli Centrale là ga xe lửa chính ở Naples. Bạn có thể mua vé tại phòng vé bên cạnh sân ga hoặc tại các cửa hàng báo và thuốc lá trong nhà ga. Cứ sau 30 phút lại có một chuyến tàu nên bạn không cần phải mua vé trước, bạn chỉ cần mua khi đến ga. Bạn sẽ mua vé một chiều. Mặc dù bạn có thể đến ga Napoli Centrale để đi tàu, nhưng ở đó sẽ rất đông và bạn có thể không có chỗ ngồi. Bằng cách đi bộ đến ga Piazza Nolana, nơi tất cả các chuyến tàu khởi hành, bạn sẽ có nhiều cơ hội được ngồi chỗ mình muốn. Ga Piazza Nolana chỉ cách ga Napoli Centrale 8 phút đi bộ. Bạn sẽ thấy các biển báo trong nhà ga dẫn bạn đến tuyến đi Circumvesuviana. Sau khi bạn lên tàu và đi khoảng 35 phút, bạn sẽ đến điểm dừng—“Pompei Scavi/Villa dei Misteri”. Hãy xuống tàu và nhớ không để quên bất kỳ đồ đạc nào trên tàu.  Sân ga sẽ ở tầng dưới. Móc túi là một vấn nạn trên tàu, vì vậy hãy luôn để mắt đến đồ đạc của bạn mọi lúc. Nếu bạn mang theo hành lý, hãy cất chúng trong kho chứa hành lý tại nhà ga Pompeii Scavi. Bạn không được phép mang hành lý vào khu di tích Pompeii. Khi ra khỏi ga Pompeii Scavi, bạn sẽ rẽ phải để bắt đầu đi về hướng khu di tích. Sau khoảng 5 phút đi bộ, bạn sẽ đến lối vào Pompeii, nơi bạn có thể mua vé. Nếu thấy cần, bạn có thể xem bản đồ hoặc hỏi người dân địa phương để biết liệu bạn có đi đúng hướng hay không.

Summary: Đi đến nhà ga trung tâm Napoli để bắt tàu tuyến Circumvesuviana đến Pompeii. Mua vé tàu đến Pompeii Scavi. Đi bộ đến ga Piazza Nolana để đi chuyến tàu đảm bảo bạn có chỗ ngồi, nếu muốn. Đi xe lửa và xuống tại trạm dừng chân Pompei Scavi/Villa dei Misteri. Đi bộ đến lối vào chính của Pompeii tại Porta Marina.


Trong phương pháp này, bạn có thể bình tĩnh xác định lại cảm xúc hoặc nhu cầu của bản thân mỗi khi một người nào đó cố gắng tranh cãi hoặc gây xao nhãng cho bạn. (Ví dụ, "Làm ơn ngừng ngay các trò đùa phân biệt giới tính của bạn đi". "Tôi chẳng thấy chúng hài hước chút nào"). Đây là phương pháp để bạn có thể gắn bó với các nguyên tắc của bản thân mà không tỏ vẻ thiếu tôn trọng người khác.  Ví dụ, bạn muốn trả lại đồ vật bị hư hỏng cho cửa hàng để yêu cầu hoàn tiền. Nếu người bán hàng cố gắng đưa ra biện pháp thay thế khác (sửa chữa vật dụng đó hoặc nói với bạn rằng nó không bị hỏng), bạn nên lặp lại rằng bạn muốn được hoàn tiền. Kỹ thuật này sẽ giúp bạn bày tỏ sự quyết đoán ma không tỏ vẻ thô lỗ vì nó cho phép bạn đưa ra quan điểm của mình bằng cách nêu rõ điều bạn muốn theo cách không hề xúc phạm đến người khác. Ngôn ngữ cơ thể và giọng điệu là yếu tố rất quan trọng trong kỹ thuật này. Bạn sẽ không muốn la hét hoặc đối xử tệ với người khác. Câu nói đơn giản của bạn cũng đã đủ mạnh mẽ. Bạn có thể sử dụng cụm từ “Có thể bạn đã đúng” khi một người nào đó đang cố gắng lôi kéo bạn vào một cuộc tranh cãi. Bằng cách này, bạn nhận thức được rằng quan điểm của đối phương có giá trị, nhưng bạn duy trì sự tự tin trong địa vị của chính mình. Chấp nhận không có nghĩa là bạn nhún nhường và thay đổi suy nghĩ của mình.  Ví dụ, nếu một người nào đó nói rằng “Kiểu tóc của bạn trong thật ngốc nghếch”, bạn có thể đáp lại rằng “Có thể bạn đã đúng”. Họ sẽ tiếp tục nói rằng: “Bạn không nghe tôi nói à? Bạn trong như một kẻ thua cuộc”. Bạn nên đáp lại bằng câu nói “Có lẽ là bạn nói đúng, nhưng nó sẽ mọc trở lại”. Phương pháp này sẽ đem lại sự quyết đoán chứ không phải thô lỗ. Bởi vì bạn đồng ý với người phản đối bạn, bạn đã “giội gáo nước lạnh” vào cuộc tranh cãi của họ và ngăn cuộc trò chuyện trở nên căng thẳng hơn. Sẽ khó để người khác tranh cãi với bạn khi bạn tỏ vẻ như bạn đồng ý với họ. Ngoài ra, nói rằng “‘có thể’ bạn đã đúng” không có ý khẳng định rằng kẻ bắt nạt hoàn toàn đúng, mà nó chỉ có nghĩa là họ có thể đúng. Bất kỳ người nào cũng có quyền bộc lộ ý kiến riêng của bản thân. Đây là kỹ thuật phổ biến được dạy trong hầu hết mọi khóa huấn luyện sự quyết đoán. Lời tuyên bố bắt đầu từ chủ từ Tôi là khi bạn bắt đầu câu nói bằng từ “Tôi…”. Đây là kỹ thuật khá thành công bởi vì nó giúp bạn tập trung vào nhu cầu của bản thân mà không dồn ép đối phương. Bạn cho phép đối phương suy nghĩ, cảm nhận và hành động theo những gì mà họ nghĩ rằng đó là điều tốt nhất dành cho họ.  Sử dụng câu nói bắt đầu với từ Tôi là kỹ thuật bộc lộ sự quyết đoán thay vì thô lỗ bởi vì bạn đang chịu trách nhiệm trước cảm xúc của bản thân. Bạn không đang đổ lỗi cho đối phương. Lời tuyên bố với từ “Tôi” là cách khá tốt để gợi mở cuộc trò chuyện và từ đó có thể giúp bạn giải quyết vấn đề. Ví dụ cho câu nói chủ từ Tôi như sau: “Tôi cảm thấy rất tức giận khi bạn có thái độ mỉa mai”, “Tôi cảm thấy như bị sỉ nhục khi bạn đặt mong muốn của bản thân mình lên hàng đầu thay vì khao khát của tôi”, hoặc “Tôi cảm thấy bị tổn thương khi bạn nói chuyện với tôi như vậy”. Bạn nên nhớ không được vượt khỏi phạm vi của thái độ lịch sự trong khi vẫn thể hiện chính mình. Sau khi bạn đã trình bày những điều mà bạn muốn nói, bạn nên lắng nghe đối phương. Không cần phải lên giọng để họ có thể lắng nghe bạn. Duy trì sự bình tĩnh và tự chủ sẽ khiến bạn mạnh mẽ hơn (và lịch sự hơn).  Điều này có nghĩa là bạn nên tránh mỉm cười hoặc khúc khích sau khi bày tỏ ý kiến của mình. Bạn có thể tỏ thái độ lịch sự mà không hạ thấp bản thân. Bạn chỉ nên sử dụng phương pháp này để cải thiện tâm trạng nếu nó phù hợp với điều mà bạn đang trình bày.

Summary: Sử dụng kỹ thuật lặp đi lặp lại. Thử qua kỹ thuật “tung hỏa mù”. Sử dụng lời tuyên bố bắt đầu từ chủ từ Tôi. Trở nên lịch sự nhưng cứng rắn.


Nếu máy tính đã cài đặt Firefox, bạn có thể sử dụng chương trình để xác định xem video có thể tải về hay không; nhờ vậy bạn sẽ đỡ mất thời gian để tìm và tải video thông qua mã nguồn sau đó:  Mở Firefox. Truy cập website chứa video Flowplayer mà bạn muốn tải. Nhấp vào nút phát nếu video không tự động phát. Nhấp phải (hoặc nhấn phím Control và nhấp chuột nếu sử dụng Mac) vào khoảng trống trên trang. Nhấp vào View Page Info trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào thẻ Media. Cuộn trên các kết quả và tìm tùy chọn "Video" nằm trong cột "Type". Nếu video được liệt kê trên trang này thì bạn có thể tiến hành phần còn lại của phương pháp; nếu không thì nghĩa là bạn không thể tải video. Nhấp hoặc nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Chrome với biểu tượng quả cầu màu đỏ, vàng, xanh dương và xanh lá. Trên trình duyệt web, hãy truy cập trang chứa video Flowplayer mà bạn muốn tải. Bạn hãy nhấp vào khoảng trống trên trang web phía ngoài video để mở trình đơn thả xuống. Với máy tính sử dụng bàn cảm ứng, hãy nhấn vào trackpad bằng hai ngón tay để nhấp chuột phải. Người dùng Mac cũng có thể nhấn giữ phím Control và đồng thời nhấp chuột. Tùy chọn này sẽ hiển thị mã của website trong cửa sổ mới. Một trình đơn sẽ thả xuống. Thanh tìm kiếm sẽ hiện ra ở góc trên bên phải. Bạn cũng có thể nhấn Ctrl+F trên Windows hoặc ⌘ Command+F trên Mac để bắt đầu tìm kiếm nhanh Nhập </video> vào thanh tìm kiếm và nhấp vào mũi tên hướng xuống {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} nằm bên phải để đi đến vị trí đầu tiên mà mã này xuất hiện. Nếu từ khóa "</video>" không trả về kết quả nào trên trang, bạn cũng có thể nhập source để tìm đoạn mã chính xác. URL nguồn sẽ tương tự như mã sau:  <video>       <source type="application/x-mpegurl" src="//www.website.com/video.m3u8">       <source type="video/mp4"             src="//www.website.com/video.mp4">    </video>   Phần "www.website.com" sẽ hiển thị trang hiện tại, còn video.mp4 sẽ là tên tập tin video. Nhấp vào URL kết thúc với định dạng video (chẳng hạn như .mp4) nằm phía sau phần src=". Trong đoạn mã ở ví dụ trước, bạn cần nhấp vào liên kết sau để mở video trong tab mới:  //www.website.com/video.mp4   Trong một số trường hợp, bạn phải nhấp đúp vào URL, nhấn Ctrl+C (Windows) hoặc ⌘ Command+C (Mac) để sao chép, sau đó dán URL vào thanh địa chỉ bằng cách ấn Ctrl+V hoặc ⌘ Command+V rồi nhấn ↵ Enter. Biểu tượng mũi tên hướng xuống này nằm ở phía dưới bên phải trình phát video. Video sẽ tự động bắt đầu tải xuống.  Nếu không thấy nút tải xuống, bạn có thể nhấp phải vào video và chọn Save video as... (Lưu video thành) để tải video. Trong một số trường hợp, trước tiên bạn cần nhấp vào biểu tượng ⋮ ở phía dưới bên phải trình phát và chọn Download (Tải xuống) tại đây.

Summary:
Kiểm tra xem video có thể tải về hay không. Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Google Chrome. Truy cập trang chứa video Flowplayer. Nhấp phải vào khoảng trống trên trang. Nhấp vào View Page Source (Xem nguồn trang). Nhấp vào biểu tượng ⋮ ở góc trên bên phải. Nhấp vào tùy chọn Find (Tìm). Tìm thẻ video. Tìm URL nguồn của video. Mở trang của video. Nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}.


Từ lâu chanh đã được dùng để làm sạch lớp ô-xy hóa hình thành trên kim loại sau một khoảng thời gian. Bạn có thể thêm một ít muối nở vào chanh.  Chanh là một loại axit tự nhiên, và việc dùng nửa quả chanh chà lên trang sức có thể đẩy nhanh quá trình làm sạch. Bạn có thể ngâm trang sức bạc vào cốc có nước chanh với một ít muối qua đêm. Chanh đặc biệt hiệu quả khi dùng để làm vệ sinh bạc.  Bạn có thể vắt nước chanh vào đĩa nhỏ, sau đó chấm nước chanh để bôi lên trang sức mà bạn muốn làm sạch, sau đó dùng khăn cứng (hoặc miếng cước xanh) để chà mạnh lên trang sức. Ngâm trang sức trong dung dịch, sau đó dùng bàn chải đánh răng mềm để làm sạch các góc và lỗ.  Việc làm vệ sinh trang sức giả bằng giấm có thể tạo giúp tạo độ bóng. Dùng bàn chải đánh răng mềm cũng hiệu quả nếu trang sức có gắn đá, vì bàn chải có thể làm sạch các khe hở. Bạn chỉ cần chấm mút xốp vào giấm, và dùng để làm sạch trang sức. Một sản phẩm tự nhiên khác có thể dùng để làm vệ sinh trang sức là dầu ô liu. Dầu ô liu sẽ tạo độ bóng, nhưng bạn phải đảm bảo rửa sạch dầu trên trang sức. Bạn cũng có thể hòa tan thuốc chữa răng trong nước. Sau đó, ngâm trang sức một lúc và chà nhẹ nhàng bằng bàn chải đánh răng. Cách này không chỉ làm cho trang sức trông đẹp hơn mà còn tạo ra hương thơm dễ chịu. Tuy nhiên, bạn nên dùng càng ít nước càng tốt và hạn chế để trang sức tiếp xúc với nước. Nước có thể làm cho trang sức bị xỉn màu và bị gỉ nếu ngâm quá lâu.  Dùng khăn nhẹ nhàng làm sạch trang sức. Thường thì không nên ngâm trang sức giả trong nước quá lâu vì việc này có thể làm mất vẻ đẹp hoặc làm hỏng trang sức. Cách này có thể hiệu quả với trang sức vàng có gắn đá. Một cách khác là rót nước nóng vào bát, thêm muối, soda và nước rửa bát, sau đó đặt trang sức trên giấy bạc và ngâm trong nước khoảng 5 đến 10 phút. Rửa sạch trang sức với nước lạnh và dùng khăn mềm để lau khô hoàn toàn. Dầu gội dành cho trẻ sơ sinh thường dịu nhẹ hơn, thích hợp để làm vệ sinh trang sức giả. Dầu gội cũng hiệu quả khi dùng để làm vệ sinh ngọc trai.  Khuấy một giọt dầu gội dành cho trẻ sơ sinh với một giọt nước. Dùng bàn chải đánh răng mềm hoặc tăm bông để làm vệ sinh những chỗ khó chạm vào. Khuấy dung dịch dầu gội đến khi có kết cấu như súp đặc. Thêm vài giọt nước nếu dung dịch quá đặc.  Nhanh chóng xả sạch dầu gội với nước lạnh và lau khô bằng khăn tay mềm, sạch hoặc khăn vi sợi. Có rất nhiều sản phẩm vệ sinh khác nhau trong nhà mà chúng ta có thể dùng để làm sạch trang sức giả. Dung dịch vệ sinh tròng kính và kem đánh răng có thể hiệu quả để làm sạch một số trang sức giả.  Tuy nhiên, bạn phải thật cẩn thận! Đọc kỹ hướng dẫn và cảnh báo trên bao bì. Đừng dùng dung dịch vệ sinh tròng kính cho kim loại quý, và lưu ý rằng lớp sơn hoặc xi bóng có thể bị bong. Ngoài ra, đừng sử dụng nếu bạn da nhạy cảm hoặc không dùng để làm vệ sinh hoa tai. Kem đánh răng thường không gây nhiều rắc rối khi dùng để làm sạch trang sức. Bạn chỉ cần cho một ít kem đánh răng vào bàn chải và chà lên trang sức. Phương pháp này có thể dùng cho nhiều loại trang sức giả, chẳng hạn như vòng đeo tay.

Summary: Thử dùng nước cốt chanh để vệ sinh trang sức giả. Thử dùng dung dịch giấm trắng và nước. Thử dùng xà phòng rửa tay và nước ấm. Dùng dầu gội dành cho trẻ sơ sinh để làm sạch trang sức. Dùng dung dịch vệ sinh tròng kính hoặc kem đánh răng.


Cho dù đang tập trung vào sự kiện nào trong quá khứ, bạn nên bày tỏ cảm xúc có liên quan đến nó, bất kể là tốt hay xấu, trước khi có thể tiến bước. Có lẽ một vài trải nghiệm trong quá khứ sẽ khá đau đớn, nhưng bạn cũng sẽ có những kỷ niệm đẹp. Việc bộc lộ cảm xúc bị dồn nén, dù tốt hay xấu, sẽ giúp bạn quên đi quá khứ và tập trung vào hiện tại.  Trò chuyện về cảm xúc của bản thân với bạn bè, người thân, hoặc chuyên viên tư vấn. Cố gắng viết về cảm giác của bản thân đối với quá khứ. Bạn có thể viết nhật ký hoặc viết một lá thư cho người đã gây tổn thương cho bạn (nhưng nhớ đừng gửi nó!). Ngay cả khi bạn đang đắm chìm trong ký ức tốt đẹp, hành động này sẽ khiến bạn mất liên kết với hiện tại. Bạn sẽ nhận thấy bản thân lãng mạn hóa quá khứ hoặc khao khát mọi việc trở về như xưa, thay vì tập trung vào cách để cải thiện cuộc sống trước mắt. Việc không ngừng đổ lỗi cho người chịu trách nhiệm gây ra nỗi đau trong quá khứ sẽ hủy hoại hiện tại của bạn. Thay vì suy nghĩ về người đã khiến bạn bị tổn thương, bạn nên tha thứ cho họ. Tập trung vào sự kiện hiện tại và gạt qua mọi hờn trách hoặc nỗi đau mà bạn cảm nhận. Nếu có ai đó trong quá khứ đã gây tổn thương cho bạn, bạn nên lựa chọn tha thứ và bỏ qua. Phiền muộn với nỗi đau sẽ không gây hại cho người đã khiến bạn bị tổn thương mà chỉ khiến bạn đắm chìm trong quá khứ. Nếu cần, bạn nên viết thư hoặc trò chuyện với người đó về hành động của họ trong quá khứ. Bạn không cần phải gửi bức thư đó, nhưng nó sẽ giúp bạn ngừng trách móc người đó và quay về với hiện tại cũng như với niềm vui của mình. Nếu việc bộc lộ cảm xúc về quá khứ không đem lại hiệu quả, bạn nên tập trung vào những điều đem lại niềm vui cho bạn. Bạn không thể thay đổi quá khứ hoặc nỗi lo về tương lai, vì vậy, đừng chú tâm đến nó. Hãy suy nghĩ về sự việc vui vẻ đang diễn ra. Nếu điều này quá khó khăn, bạn nên đặt ra tiêu chuẩn cho riêng mình. Ví dụ, bạn có thể tạo một nơi hạnh phúc nào đó mà bạn nghĩ rằng nó liên hệ với cuộc sống hiện tại của bạn, chẳng hạn như nơi đọc sách yêu thích trong sân sau nhà. Nếu nhận thấy bản thân đang suy nghĩ quá nhiều về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, bạn nên tưởng tượng về khoảng thời gian vui vẻ mà bạn đã có tại nơi đó, hoặc thậm chí là hình dung bản thân đang có mặt tại đó. Nếu mọi cố gắng đều không hiệu quả, bạn nên thử ngăn chặn hoặc đẩy lùi ký ức. Cùng với thời gian, phương pháp này sẽ giúp bạn vượt qua ký ức tồi tệ. Đồng thời, nó cũng sẽ khiến chúng ít làm phiền bạn hơn. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang đẩy lùi ký ức vào phía sau một cánh cửa và khóa cửa lại. Việc cung cấp cho bản thân hình ảnh tinh thần sẽ giúp ích cho bạn, đặc biệt nếu ký ức hoặc nỗi lo của bạn khá mạnh mẽ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngăn chặn là kỹ năng có thể học hỏi và hoàn toàn khả thi để giúp bạn thoát khỏi ký ức hoặc ngừng suy nghĩ về quá khứ. Bạn càng thực hiện nhiều bao nhiêu thì bạn càng trở nên thành thạo hơn bấy nhiêu. Mỗi khi kỷ niệm không vui xuất hiện, bạn nên đẩy lùi chúng vào sâu trong tâm trí một cách có ý thức. Bạn cần phải huấn luyện bản thân quên đi sự kiện đó và cố gắng nỗ lực để vượt qua nó. Mỗi khi lo lắng về tương lai, bạn nên nhắc nhở bản thân rằng bạn chỉ có thể thay đổi hiện tại và tập trung vào nó. Lập danh sách mọi yếu tố mà bạn có thể tập trung chú ý thay vì những điều bắt nguồn từ hiện tại. Hãy suy nghĩ về quyển sách mà bạn đang đọc dở dang, cảm giác khi ở Hawaii vào thời điểm này trong năm hoặc bất kỳ tình huống nào có thể giúp bạn ngừng suy nghĩ về tương lai. Bạn nên chú tâm vào nhân tố có thể xảy ra hơn là những thứ mà bạn không thể thay đổi.  Nếu gặp khó khăn, bạn nên tìm những vật nhắc nhở về mọi thứ mà bạn yêu thích trong hiện tại và có thể tập trung vào nó. Mang theo bên mình cuốn sách mà bạn đang đọc. In một bức ảnh về địa điểm mà bạn thích và nhìn vào nó khi bạn cần phải quay về với hiện tại. Việc nghĩ ra các ý tưởng và các tình huống không gây ra nỗi lo lắng về tương lai đòi hỏi phải có sự luyện tập. Chỉ cần kiên trì cố gắng, cuối cùng bạn cũng sẽ thành công. Nếu mọi phương pháp trên không đem lại hiệu quả, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp để có thể vượt qua quá khứ, ít lo lắng hơn về tương lai và tập trung vào hiện tại. Hãy tìm chuyên gia sức khỏe tâm thần trong khu vực. Bạn có thể gặp gỡ nhiều chuyên gia khác nhau, như chuyên gia tư vấn, nhà trị liệu, bác sĩ tâm lý và bác sĩ tâm thần. Họ đã được đào tạo trong việc rèn luyện kỹ năng đối phó cho bệnh nhân để giúp họ trở nên hiệu quả hơn hoặc hữu ích hơn trong cuộc sống hằng ngày, thông qua việc hướng sự chú ý vào hiện tại. Bạn không phải xấu hổ khi nhờ giúp đỡ. Sức khỏe tâm thần của bạn rất quan trọng, và không có gì kỳ lạ khi bạn phải tìm kiếm sự giúp đỡ. Đây là việc hoàn toàn bình thường và chuyên gia sẽ luôn có mặt để trợ giúp bạn.

Summary: Bộc lộ cảm giác của bản thân về quá khứ. Tha thứ và quên đi. Chú ý vào những điều đem lại hạnh phúc. Ngăn chặn ký ức. Vượt qua nỗi lo về tương lai. Tìm kiếm sự trợ giúp.