Cách truyền đạt quả quyết nhấn mạnh rằng mong muốn của cả hai bên đều quan trọng. Để có thái độ quả quyết khi truyền đạt, bạn hãy đưa ra những dẫn chứng mà không phải là những lời kết tội. Ví dụ, bạn có thể nói: ““Tôi cảm thấy giận và bị tổn thương khi anh cười trong lúc tôi thuyết trình, cứ như là anh đang coi thường dự án của tôi vậy. Tôi không biết lúc đó có chuyện gì, nhưng dường như anh không quan tâm hoặc coi trọng công sức của tôi. Cũng có thể tôi hiểu lầm. Chúng ta có thể nói rõ chuyện này được không?” Dùng những cụm từ như “làm ơn” và “cảm ơn” không chỉ vì lịch sự, mà còn để tỏ ra tôn trọng người khác. Sự truyền đạt của bạn phải chuyển tải đề nghị thay vì mệnh lệnh. Để được người khác tôn trọng, bạn cần tôn trọng người khác. Điều này cho thấy bạn khuyến khích sự hợp tác và tôn trọng lẫn nhau, trái với thái độ đi kèm sự giận dữ. Thái độ hung hăng, thụ động hoặc hung hăng – thụ động sẽ đẩy bạn vào thế đối nghịch với những người khác. Bạn có thể bắt đầu sự truyền đạt một cách tôn trọng với những câu như “Khi nào có thời gian, chị có thể…” hay “Anh sẽ giúp cho tôi rất nhiều nếu…. Cảm ơn, tôi rất cảm kích!” Cách nói quanh co rào đón hoặc diễn đạt một cách bóng gió, chung chung và không cụ thể chỉ gây bức xúc cho những người có liên quan. Khi truyền đạt một cách quả quyết, bạn nên nói trực tiếp với người mà bạn cần giải quyết vấn đề. Nói rõ điều mình mong muốn. Đừng quên truyền đạt dưới hình thức đưa ra đề nghị.  Ví dụ, nếu một đồng nghiệp nói chuyện điện thoại quá lớn tiếng khiến bạn khó làm việc, bạn có thể đưa ra đề nghị như: “Tôi có đề nghị này với anh, anh có thể nói nhỏ hơn một chút được không? Tại vì tiếng ồn làm tôi không tập trung được. Cảm ơn anh nhiều”. Trái lại, nếu bạn nói với mọi người trong phòng, “Thật là khó làm việc khi văn phòng ồn ào như thế này”, thì cách diễn đạt đó là không cụ thể. Hơn nữa câu nói đó rất có thể khiến các đồng nghiệp khác xa lánh bạn, và có lẽ bạn cũng sẽ không giải quyết được vấn đề. Khi đã biết những cảm giác của mình, bạn hãy chuyển tải cảm giác thực sự của bạn, như bị tổn thương chẳng hạn, và nhớ không tỏ ra phán xét trong cách diễn đạt.  Ví dụ, cách diễn đạt như sau là không quả quyết: “Em thấy anh thật vô cảm”. Đó là lời phán xét kết tội người kia (và không phải là cách nói nhã nhặn). Thay vì thế, bạn hãy bám vào những sự việc có liên quan đến mình như, “Em cảm thấy như anh không quan tâm đến cảm giác của em khi cứ đọc báo mà không lắng nghe em nói”. Khi đã nhận ra các tác nhân kích thích cơn giận, bạn có thể kìm cơn giận và xử trí những ý nghĩ khơi lên sự giận dữ. Tiếp đó bạn sẽ có thể chuyển sự tập trung sang việc giải quyết vấn đề. Trong khi giải quyết vấn đề, bạn cần làm mọi việc trong khả năng của mình để xác định vấn đề, nhận biết những cảm giác của bản thân và diễn đạt cảm giác của mình sao cho có hiệu quả nhất.  Ví dụ, có thể bạn nổi giận với con của bạn khi nhận được bảng điểm của con với nhiều điểm thấp. Để tránh nổi cơn thịnh nộ với con, bạn cần cố gắng giải quyết vấn đề. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua tình huống đó. Xử lý các cảm xúc của bạn bằng cách dành vài phút cho riêng mình, hít thở thật sâu. Khi đầu óc đã bớt rối, bạn hãy bắt đầu suy nghĩ về các giải pháp cho vấn đề. Bạn có thể tìm ra cách nói chuyện với con về điểm số như thế nào, nhấn mạnh rằng bạn yêu con và ủng hộ con ra sao. Bạn cũng có thể nghĩ đến các giải pháp như tìm gia sư dạy kèm cho con hoặc cho con học một lớp dạy kỹ năng học tập. Có thể bạn cũng cần phải chấp nhận sự thực rằng đôi khi chúng ta chưa thể tìm được giải pháp ngay. Điều này là bình thường, bởi cuộc đời này không phải là một món quà gói gọn mọi thứ bạn cần ở bên trong. Cuộc sống phức tạp và rắc rối hơn thế nhiều. Bạn không thể kiểm soát cuộc sống, nhưng bạn có thể kiểm soát được cách phản ứng với nó.

Summary: Tập trung vào cách truyền đạt quả quyết. Tỏ thái độ tôn trọng. Truyền đạt một cách rõ ràng. Diễn đạt cảm giác của bạn. Hướng đến việc giải quyết vấn đề.


Vuốt từ đầu màn hình xuống bằng hai ngón tay, sau đó nhấn vào biểu tượng bánh răng "Settings" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở góc trên bên phải thực đơn thả xuống. Bạn cũng có thể nhấn vào ứng dụng Settings trong App Drawer. Ứng dụng này có biểu tượng khác nhau tùy vào nhà sản xuất thiết bị Android. Tùy chọn này nằm cuối thực đơn Settings. Trên máy tính bảng, tùy chọn này có tiêu đề là About tablet (Giới thiệu về máy tính bảng). Cuộn trên trang "About phone" cho đến khi bạn tìm được tùy chọn "Build number". Tùy vào thiết bị Android mà có thể bạn cần mở thêm thực đơn nữa mới đến được phần "Build number". Trên Samsung Galaxy Android, bạn nhấn vào Software information (Thông tin phần mềm) để tìm tiêu đề "Build number". Thông báo "You are now a developer!" (Bạn đã là nhà phát triển) sẽ hiện ra cuối màn hình. Nếu thông báo "You are now a developer!" không hiện ra, bạn cứ tiếp tục nhấn vào tiêu đề "Build number" cho đến khi thấy thông báo. Nhấn vào phím "Back" trên thiết bị Android. Với Samsung Galaxy hay thiết bị Android mà bạn phải mở thêm menu nữa trong thực đơn About phone, hãy nhấn nút "Back" hai lần.  Vị trí của tùy chọn này sẽ khác nhau tùy vào thiết bị Android, vì thế bạn cần cuộn xuống trên thực đơn Developer Options cho đến khi tìm được phần Memory. Trên Samsung Galaxy Android, bạn chọn Running services (Dịch vụ đang chạy). Trên thực đơn "Memory", hãy tìm thông tin về dung lượng sử dụng RAM và tổng bộ nhớ của thiết bị Android. Với Samsung Galaxy, bạn cần tìm thông tin này trong phần "RAM status" (Trạng thái RAM) đầu màn hình.

Summary: Mở phần Settings của Android. Cuộn xuống cuối màn hình và chọn About phone (Giới thiệu về điện thoại). Tìm tiêu đề "Build number" (Số phiên bản). Nhấn vào tiêu đề "Build number" 7 lần. Trở lại trang "Settings". Nhấn vào Developer options nằm ngay phía trên hoặc dưới tùy chọn About phone. Tìm và nhấn vào tùy chọn Memory. Xem RAM của Android.


Việc lắc trẻ sơ sinh có thể dẫn tới tổn thương não và gây ra tử vong. Trẻ nhỏ rất mỏng manh nên bạn phải bảo vệ cấu trúc xương cổ còn yếu của chúng. Cho dù bé quấy khóc và bạn đang đầu tắt mặt tối thì cũng tuyệt đối không được lắc bé. Nếu không thể quán xuyến hết mọi việc thì bạn nên liên hệ với các tổ chức ở địa phương để nhờ họ giúp đỡ. Bạn không nên hút thuốc hay để ai đó hút thuốc đứng gần con bạn. Khói thuốc lá có thể làm suy chức năng phổi và tăng nguy cơ tử vong. Khói từ gỗ cháy cũng gây ra vấn đề, do đó bạn cần thông khí tốt cho nơi có lò hay bếp củi. Bạn nên gọi điện báo trước nếu dự định tới thăm nhà bạn bè hay người thân có người hút thuốc. Bạn nên hỏi xem những người hút trong trong gia đình họ có thể ra ngoài hút hay vào phòng riêng trong khi bạn và bé ghé thăm không. Nếu họ không sẵn lòng nhượng bộ thì bạn nên yêu cầu họ tới nhà mình. Hãy nhớ rằng bạn chẳng mất gì nhiều nếu không thể gặp họ, trong khi đó sức khỏe và an toàn của bé thì quan trọng hơn. Không khí quá nóng cũng là một nguyên nhân gây tử vong cho trẻ sơ sinh (cũng như khi quá lạnh). Bạn nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức mà chính bạn cũng cảm thấy dễ chịu. Kiểm tra bên trong chăn để đảm bảo nhiệt độ ấm đều và không chất quá nhiều chăn gối vào chỗ ngủ của bé. Bạn nhớ đưa con mình đi khám sức khỏe đều đặn hoặc khi nghi ngờ có điều gì đó không bình thường. Một số trường hợp mắc hội chứng SIDS có nguồn gốc do di truyền hoặc được chẩn đoán có vấn đề về sức khỏe ngay từ lúc mới sinh. Do đó cảnh giác là cách tốt để bảo vệ con mình. Nếu không có tiền để cho con đi khám bệnh thì bạn nên tìm sự hỗ trợ từ các nguồn lực ở địa phương. Phòng khám nhi thường có thông tin về vấn đề này. Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bé, mà còn tăng cường sức đề kháng bảo vệ bé chống lại bệnh tật nhờ được bổ sung các kháng thể.  Bạn không nên buồn nếu không thể nuôi con bằng sữa mẹ vì đó không phải lỗi của bạn và nó không phản ánh bạn là một người mẹ tồi. Tuy nhiên bạn hãy cố hết sức để có sữa cho bé. Một nguyên nhân phổ biến khác dẫn đến tử vong ở trẻ sơ sinh là do thiếu dinh dưỡng và ngộ độc. Điều này có thể vô tình xảy ra nên bạn không nên loại trừ khả năng đó! Bạn cần chắc chắn con mình đang được nuôi dưỡng bằng chế độ ăn cân đối do bác sĩ chỉ định, đồng thời phải giữ những thứ có thể gây ngộ độc tránh xa bé. Bạn cần chú ý đến thông tin thu hồi của các nhãn sữa bột em bé và cả ngày hết hạn trên lon sữa. Đây là một trong những bước quan trọng nhất để bảo vệ trẻ. Hiện nay có rất nhiều thông tin sai lệch về việc chích ngừa, nhưng các chuyên gia cho rằng cách tốt nhất để bảo vệ trẻ là chích ngừa đúng lúc. Người ta đã ghi nhận tỷ lệ tử vong và nhiễm trùng tăng đáng kể đối với một số căn bệnh có thể phòng được vì nhiều phụ huynh bỏ qua việc chích ngừa, đặt con mình vào tình huống rủi ro chưa từng có.

Summary: Không bao giờ lắc trẻ nhỏ. Không để bé hít phải khói thuốc. Giữ nhiệt độ phòng đồng đều và phù hợp. Đưa bé đi khám sức khỏe định kỳ. Cho bú sữa mẹ nếu được. Đảm bảo con bạn nhận đủ dinh dưỡng. Chích ngừa cho bé.


Nếu cơn đau xuất hiện tại các vùng này thì rất có thể bạn bị đau do tổn thương ở các cơ lưng, không phải do thận. Hiện tượng đau lưng thường xảy ra ở các vùng này và cũng thường lan ra toàn bộ khu vực, trong khi đau thận không lan rộng như vậy.  Các tổn thương ở cơ lưng có thể ảnh hưởng đến chức năng và mức độ đau ở các cơ bên dưới cơ thể, bao gồm cơ mông. Nếu bị đau lan rộng, yếu sức hoặc tê, đặc biệt là đau xuống chân, bạn cần phải nhanh chóng tìm sự chăm sóc y tế. Đau thận thường xảy ra nhất ở vị trí bên sườn hoặc đằng sau hông. Đây là vùng phía sau của cơ thể, cũng là vị trí của thận. Cơn đau xảy ra ở các vùng khác của lưng, chẳng hạn như lưng trên, không phải là đau do thận. Nếu tình trạng đau lưng dưới kèm theo đau bụng thì nhiều khả năng cơn đau có liên quan đến thận. Đau lưng thường khu trú ở vùng phía sau cơ thể. Tình trạng thận phì đại hoặc nhiễm trùng có thể gây viêm cả ở phía trước của cơ thể chứ không chỉ ở sau lưng. Nếu bạn chỉ đau bụng mà không đau lưng thì có lẽ cơn đau này không liên quan đến thận. Trong nhiều trường hợp, đau do thận thường diễn ra liên tục. Cơn đau có thể giảm hoặc tăng đôi chút trong ngày nhưng không bao giờ hết đau hoàn toàn. Trái lại, các cơn đau lưng thường ngừng hẳn và đau trở lại vào lúc khác.   Hầu hết các nguyên nhân gây đau thận, bao gồm nhiễm trùng đường tiểu và sỏi thận, sẽ không tự hết đau nếu không được điều trị. Trong khi đó, các cơ lưng có thể tự lành và cơn đau có thể chấm dứt. Một số sỏi thận có thể tự đào thải ra khỏi cơ thể mà không cần điều trị.  Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải đi khám để bác sĩ đánh giá nguyên nhân gây đau thận. Nếu cơn đau chỉ xảy ra ở một bên sườn thì có thể đó là đau do thận. Hai quả thận nằm dọc hai bên sườn, và một viên sỏi thận có thể chỉ gây đau cho một quả thận.

Summary: Nhận biết cơn đau lan rộng suốt lưng dưới và vùng mông. Chú ý cơn đau ở giữa các xương sườn và hông. Nhận biết hiện tượng đau bụng. Theo dõi xem cơn đau có liên tục không. Lưu ý cơn đau chỉ ở một bên thắt lưng.


Bạn có thể làm vậy bằng cách gõ "keylogger" vào công cụ tìm kiếm và xem kết quả nhận được. Keylogger là một ứng dụng ẩn chạy ngầm trong hệ điều hành của máy tính. Khi làm vậy, nó sẽ ghi lại mọi thời điểm bàn phím được đánh – nghĩa là bạn sẽ có bản ghi tên người sử dụng và mật khẩu của người mà bạn muốn truy cập thông tin khi họ vào những trang tương ứng. Nếu không biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể thử Best Free Keylogger và Revealer Keylogger Free. Chúng đều là những lựa chọn an toàn.  Trước khi tải phần mềm về máy, đảm bảo rằng đó không phải là một website lừa đảo. Với khoảng 2 triệu đồng, bạn có thể mua keylogger đã được đánh giá bởi những người có chuyên môn. Nếu được, hãy tải về máy tính mà bạn đang cần mật khẩu. Nếu đó là keylogger có tính phí, hãy nhập thông tin thanh toán của bạn.   Nếu có thể, dùng PayPal cho giao dịch trên. Nếu không tải keylogger trực tiếp vào máy tính mà bạn cần lấy mật khẩu, bạn sẽ phải chuyển nó vào máy tính này thông qua USB. Để làm điều này, bạn hãy nhấp đôi vào tập tin cài đặt và làm theo chỉ dẫn trên màn hình. Việc đọc chi tiết về công dụng cũng như thỏa thuận sử dụng được hiển thị trong cửa sổ cài đặt luôn quan trọng. Với keylogger, nó còn quan trọng hơn. Bạn cần đảm bảo rằng mình không vô tình đồng ý để nội dung trong keylogger phát tán lên mạng (hay điều không mong muốn tương tự nào khác). Sau khi chạy, nhiều khả năng ứng dụng này sẽ có thể "ẩn" khỏi màn hình hiển thị. Nếu được, hãy làm vậy và để nó chạy ngầm. Tùy vào tần suất sử dụng của máy tính mục tiêu, có thể bạn cần chờ đến khoảng 1 tuần rồi mới kiểm tra kết quả.   Tùy vào keylogger được chọn, có thể bạn sẽ không phải đào bới dữ liệu quá nhiều – một số keylogger có chức năng liệt kê tên trang mà người dùng đã ghé thăm. Nếu đó là keylogger đơn giản chỉ với chức năng ghi lại các phím đã được sử dụng, bạn sẽ phải lục lọi dữ liệu cho đến khi tìm được thông tin đăng nhập nhận diện được (chẳng hạn như tên người sử dụng hoặc số điện thoại).

Summary: Tìm một chương trình ghi lại hoạt động của bàn phím – keylogger. Chọn chương trình keylogger có tiếng. Tải keylogger mà bạn đã chọn. Cài đặt keylogger. Kích hoạt keylogger. Kiểm tra kết quả nhận được của keylogger.


Khi nghĩ tới NASA, có lẽ suy nghĩ đầu tiên của bạn là về các phi hành gia; nếu bạn không có hứng thú với ý tưởng bay ra ngoài không gian thì vẫn có thể tìm được một công việc tốt tại NASA. Các chuyên gia được NASA thuê có thể là:  Bác sĩ y khoa, y tá và chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần. Nhà nghiên cứu, kỹ sư, nhà địa chất học, nhà vi sinh vật học và nhà vật lý học. Nhà văn, chuyên gia nhân sự và chuyên gia thông tin liên lạc. Lập trình viên máy tính và chuyên gia CNTT. Nếu bạn muốn bắt đầu con đường học vấn để hướng tới làm việc cho NASA thì nên xác định năng khiếu của mình càng sớm càng tốt. Điều này sẽ giúp bạn hình thành ý tưởng về vị trí làm việc phù hợp nhất tại NASA. Nghĩ về những điều sau đây: Bạn học xuất sắc môn học nào? Ví dụ, nếu ai cũng muốn làm việc chung với bạn trong giờ thí nghiệm lý thì bạn nên nghĩ về công việc tương lai trong lĩnh vực vật lý ứng dụng. Ví dụ, cho dù bạn thật sự giỏi một môn học nào đó - như toán hay hóa học, công việc tại NASA sẽ căng thẳng không kém quá trình học tập bạn đã trải qua để xin được việc làm tại tổ chức này. Bạn nên chọn đi theo con đường mà mình không chỉ xuất chúng mà còn nhiệt huyết với nó. Một khi đã có kế hoạch về công việc lý tưởng tại NASA, bạn nên cẩn thận vạch ra các khóa học mà mình cần học tại trường phổ thông và/hoặc đại học. Định kỳ gặp gỡ nhân viên tư vấn học thuật để đảm bảo bạn đang theo các khóa học phù hợp và số lượng môn học cần thiết.  Cụ thể, nếu bạn muốn trở thành phi hành gia, kỹ sư hay nhà khoa học tại NASA, bạn nên chọn các khóa học tập trung vào khoa học, công nghệ, kỹ thuật và toán học.  Bạn cũng nên quyết định càng sớm càng tốt nếu công việc mơ ước của bạn đòi hỏi phải học cao học. Điều này có thể ảnh hưởng đến việc chọn trường đại học hay các khóa học cần đăng ký ở cấp đại học. Nếu bạn hỏi một nhân viên của NASA làm sao để được tuyển dụng vào đó thì có lẽ họ sẽ nói đùa rằng “Hãy học hành chăm chỉ”, nhưng thật ra đó chính là điểm then chốt. Bạn sẽ phải kiên nhẫn theo đuổi việc học và đảm bảo rằng điểm số học tập không những phải cao mà bạn phải thật sự thành thạo trong lĩnh vực mình theo đuổi. Nếu bạn còn là học sinh phổ thông và đang đọc bài viết này thì có nghĩa là bạn đang đi đúng hướng khi biết lên kế hoạch từ sớm cho sự nghiệp tại NASA. Hãy dành thời gian tìm hiểu về các trường cao đẳng và đại học có thế mạnh về khoa học, công nghệ, kỹ thuật và toán học, và xin vào ngôi trường tốt nhất trong số đó. Cách tốt nhất để tìm ra con đường đi đến mục tiêu là tìm hiểu xem những người đi trước bạn đã làm điều đó như thế nào. Bạn có thể vào trang web của NASA để đọc tiểu sử của những người thành công đang công tác tại đó. Tìm hiểu xem họ đã học đại học và cao học ở đâu, họ có đề cập là đã hoàn thành khóa thực tập hay nhận học bổng nghiên cứu sinh nào hay không, vân vân. Bạn có thể xin vào các trường này không? Nếu bạn đang học đại học nhưng lo ngại rằng chương trình học không đủ chuyên sâu thì bạn có thể xin chuyển trường vào một hay hai năm cuối của đại học. Mặc dù bạn sẽ tập trung chủ yếu vào các môn khoa học tự nhiên nhưng đừng quên các môn khoa học xã hội. Ví dụ, học triết học, lịch sử và/hoặc đạo đức cũng rất có lợi. Bạn sẽ học cách đọc và phân tích các văn bản phức tạp, mài giũa kỹ năng giải quyết vấn đề và tư duy phản biện, và suy nghĩ thấu đáo về các vấn đề đạo đức quan trọng. Tất cả các kỹ năng này rất cần thiết đối với công việc tương lai tại NASA. Bạn nên đặt ưu tiên phát triển mình thành một người toàn diện: nghĩa là bạn không chỉ nỗ lực mở rộng kiến thức mà còn phải chăm sóc cơ thể, tìm cách phát triển những người làm việc cùng với bạn và kỹ năng lãnh đạo. Bên cạnh đó, bạn cần tìm cách thư giãn và vui chơi ngoài thời gian học. Cố gắng dành một phần thời khóa biểu cho hoạt động ngoại khóa để giúp bạn đạt được các mục tiêu này. Ví dụ, bạn nên tham gia câu lạc bộ khoa học, câu lạc bộ toán học, nhóm tranh luận, ứng cử vào hội đồng sinh viên, tham gia đội bóng chuyền, nhóm nhạc của trường, v.v...

Summary: Tìm hiểu về các cơ hội việc làm tại NASA. Nhận biết các năng khiếu học thuật của bạn. Xác định niềm đam mê và sở thích của bạn. Thiết kế chương trình học tập. Học hành chăm chỉ. Chọn đúng trường. Nghiên cứu hồ sơ lý lịch của các nhân viên tại NASA. Đánh giá xem bạn có thể đi theo con đường tương tự hay không. Đi du học. Trở thành một người phát triển toàn diện.


Bài tập Kegel có ích cho cả nam và nữ, có tác dụng tăng cường sức mạnh sàn chậu, cải thiện dòng nước tiểu và khả năng kiểm soát việc tiểu tiện. Bạn có thể tập bài tập Kegel ở bất cứ đâu, chỉ cần làm theo hướng dẫn sau:  Khi đang tiểu, bạn hãy siết chặt các cơ ngăn dòng nước tiểu giữa chừng – đó là các cơ bạn muốn luyện tập. Bạn có thể tập ở bất cứ tư thế nào. Siết chặt các cơ này, giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác trên nhiều lần liên tiếp. Dần dần tập siết các cơ trong 10 giây, tiếp đó nghỉ 10 giây. Cố gắng thực hiện 3 nhịp và lặp lại 10 lần mỗi ngày. Không siết các cơ bụng, chân hoặc mông. Chỉ tập trung vào các cơ sàn chậu. Đôi khi, quá trình sinh nở qua ngã âm đạo, ho dữ dội hoặc rặn nhiều có thể làm yếu các cơ có chức năng nâng đỡ bàng quang, khiến bàng quang thụt vào âm đạo, còn gọi là chứng sa bàng quang. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến khả năng tiểu tiện và gây ra vấn đề nếu bạn có cảm giác đầy hoặc bị chèn ép trong âm đạo hay vùng chậu với cảm giác khó chịu hơn khi rặn, bạn cảm thấy như đi tiểu không hết, bạn bị són tiểu trong khi giao hợp, bạn trông thấy hoặc sờ thấy chỗ phồng trong âm đạo.  Hỏi bác sĩ về việc sử dụng vòng nâng – một dụng cụ nâng đỡ bàng quang được đặt vào âm đạo. Trong các trường hợp nặng, bạn có thể được phẫu thuật để tăng cường các cơ và dây chằng vùng chậu. Hầu hết những phụ nữ bị són tiểu hoặc nước tiểu chảy yếu thường gặp rắc rối sau khi mãn kinh – do mức estrogen giảm, da và mô sẽ mỏng và yếu đi. Kem estrogen dành cho âm đạo có thể giúp củng cố vùng da và mô xung quanh. Bạn hãy hỏi bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ sản phụ khoa xem liệu các vấn đề trong việc tiểu tiện của bạn có thể được cải thiện bằng cách sử dụng estrogen “tại chỗ” không. Bạn có thể đặt một chai nước nóng hoặc túi chườm ấm lên vùng bụng dưới, giữa rốn và xương mu. Tương tự như đối với các cơ khác, sức nóng có thể giúp thả lỏng bàng quang và tiểu tiện dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể thử tắm vòi sen nước nóng hoặc ngâm mình trong bồn tắm nước ấm. Thuốc cholinergic giúp tăng khả năng co thắt bàng quang, từ đó cải thiện việc tiểu tiện nếu tình trạng dòng nước tiểu chảy yếu có nguyên nhân từ các vấn đề thần kinh. Thuốc bethanechol hydrochloride (Urecholine) thường được bác sĩ chỉ định nhưng có thể gây nhiều tác dụng phụ, vì vậy bạn cần trao đổi với bác sĩ xem thuốc này có phù hợp với bạn không. Hỏi bác sĩ về tình trạng của bạn, ví dụ như “Các vấn đề về tiểu tiện của tôi là do nguyên nhân nào gây ra?” và “Loại thuốc nào có hiệu quả? Các tác dụng phụ nào có thể xảy ra?”

Summary: Tập bài tập Kegel. Dùng dụng cụ nâng đỡ bàng quang. Dùng kem estrogen. Chườm ấm lên vùng bụng dưới. Trao đổi với bác sĩ về thuốc cholinergic.


Sản phẩm tẩy tế bào chết giúp loại bỏ tế bào da chết và dần làm mờ vùng da đen quanh miệng. Chấm một lượng nhỏ sản phẩm tẩy tế bào chết (cỡ bằng hạt đậu) lên khăn ẩm. Nhẹ nhàng chà khăn lên mặt để loại bỏ tế bào da mang sắc tố và làm sạch da. Bạn có thể tìm mua sản phẩm tẩy tế bào chết ở các hiệu thuốc, cửa hàng mỹ phẩm và cửa hàng chuyên bán sản phẩm chăm sóc cơ thể. Đọc kỹ đánh giá sản phẩm trước khi mua. Một số sản phẩm tẩy tế bào chết được dùng để điều trị mụn trứng cá và các vấn đề về da khác; chúng thường dùng axit và hóa chất để làm sạch da. Bạn có thể tìm mua sản phẩm làm sáng da, dưỡng ẩm tại các hiệu thuốc và cửa hàng chuyên bán sản phẩm chăm sóc sắc đẹp. Tìm mua kem có chứa vitamin C, axit kojic (chiết xuất từ một số loài nấm), arbutin (từ cây mạn việt quất), axit azelaic (từ lúa mì, lúa mạch và hắc mạch), chiết xuất cam thảo, niacinamide, hoặc chiết xuất hạt nho. Những thành phần này giúp chặn enzyme tyrosinase - enzyme mà tế bào da cần để sản sinh melanin. Thoa một lớp kem mỏng lên vùng da quanh miệng. Làm theo hướng dẫn và không dùng kem sáng da quá 3 tuần. Axit kojic là phương pháp điều trị thông dụng nhưng có thể kích ứng da nên bạn cần cẩn thận. Nếu vùng da đen không biến mất, bác sĩ da liễu có thể kê đơn kem dạng thuốc như Hydroquinone. Hydroquinone giúp hạn chế tế bào tạo sắc tố và làm chậm quá trình sản sinh tyrosinase của da. Đốm đen thường biến mất nhanh chóng khi lượng sắc tố sản sinh ra giảm dần.  Nghiên cứu ở động vật cho thấy mối liên quan giữa Hydroquinone và ung thư nhưng động vật được thí nghiệm được cho ăn và tiêm loại thuốc này. Còn các phương pháp điều trị ở người chủ yếu là thoa ngoài và không có nghiên cứu nào cho thấy Hydroquinone gây độc tính ở người. Vì vậy, nhiều chuyên gia da liễu không đồng tình với ý kiến cho rằng Hydroquinone liên quan đến ung thư.  Hầu hết người bệnh cho thấy dấu hiệu đầu tiên của quá trình da sáng màu trong vòng vài ngày và hầu hết hiệu quả kéo dài trong vòng 6 tuần. Sau khi điều trị, bạn có thể chuyển sang dùng kem không kê đơn để giữ sắc tố da sáng màu. Tia laser như Fraxel thường là cách hiệu quả và lâu dài nhất để điều trị tình trạng đổi màu gần bề mặt da. Tuy nhiên, hiệu quả điều trị bằng laser không phải lúc nào cũng vĩnh viễn. Hiệu quả sẽ phụ thuộc vào yếu tố di truyền, mức độ tiếp xúc với tia UV và thói quen chăm sóc da của bạn. Điều trị bằng laser cũng thường tốn kém hơn các phương pháp điều trị khác. Bác sĩ da liễu có thể khuyến nghị dùng mặt nạ để tiếp cận và điều trị tế bào bị thương tổn sâu trong da. Lưu ý rằng hiệu quả của mặt nạ lột không vĩnh viễn. Tùy vào khuynh hướng di truyền và mức độ tiếp xúc với tia UV mà đốm đen có thể tái phát sau vài tuần hoặc vài năm. Tránh tiếp xúc với ánh nắng và điều trị đốm đen sớm để đảm bảo phương pháp điều trị có hiệu quả lâu dài.

Summary: Tẩy tế bào chết hàng ngày bằng sản phẩm dịu nhẹ. Dùng kem làm sáng da không kê đơn. Cân nhắc sử dụng kem kê đơn. Thử điều trị bằng laser. Thử dùng mặt nạ lột da từ axit glycolic hoặc axit salicylic.


Việc vận chuyển thực phẩm qua biên giới tốn rất nhiều nhiên liệu, và do đó, góp phần làm ô nhiễm không khí. Thay vì mua những loại thực phẩm nhập khẩu từ nơi khác, bạn nên lựa chọn thực phẩm từ những nông trại xung quanh và được nuôi trồng bằng các phương pháp bền vững. Trước khi mua, bạn có thể hỏi người bán hoặc người sản xuất về kỹ thuật nuôi trồng của họ để biết được những nỗ lực của họ trong việc giảm ô nhiễm môi trường.  Đến quầy bán nông sản địa phương hoặc chợ dành riêng cho nông dân để mua rau quả trực tiếp từ những người nuôi trồng. Tìm thực phẩm được trồng hoặc sản xuất tại địa phương trong các hợp tác xã nông nghiệp gần nhà. Đến quầy thực phẩm gần nhà để tìm các sản phẩm nông nghiệp được nuôi trồng ở địa phương. Rau quả hữu cơ do nông dân sản xuất với biện pháp trồng trọt bền vững. Ví dụ, họ tránh sử dụng thuốc trừ sâu hóa học – một nguyên nhân gây ô nhiễm nguồn nước ngầm. Bằng cách lựa chọn rau quả hữu cơ, bạn sẽ góp phần thúc đẩy các biện pháp nuôi truồng có lợi cho môi trường. Tìm kiếm rau quả và các sản phẩm có mác “hữu cơ” hoặc “chứng nhận hữu cơ”. Có một khu vườn nhỏ ở sân sau là một cách khác để góp phần làm giảm ô nhiễm môi trường. Các loại cây hấp thụ các bon và nhả ô xi, nghĩa là hỗ trợ giảm ô nhiễm. Hơn nữa, rau quả tự trồng trong vườn nhà còn giúp bạn giảm lượng rau quả phải đi mua – những mặt hàng có thể phải đi một chặng đường rất xa trước khi đến tay bạn. Nếu bạn chưa quen làm vườn, hãy bắt đầu với một khu vườn nhỏ gồm các chậu cây trong sân nhà hoặc trồng một vài cây cà chua, xà lách, dưa chuột ở sân sau. Sau đó, bạn có thể tăng dần diện tích khu vườn khi bạn đã quen với việc làm vườn.

Summary: Chọn thực phẩm địa phương khi có thể. Chọn rau quả hữu cơ. Tự trồng rau quả.


Bạn có thể kích thích phản xạ này bằng cách dùng bàn chải đánh răng để chải lưỡi, cần chú ý tập trung chải phần đầu lưỡi.  Nếu tình trạng co thắt họng thường xảy ra vào buổi sáng, bạn có thể sắp xếp thực hiện các bài tập kích thích khạc vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối. Không cho ngón tay vào trong miệng. Hành động này có thể gây nôn mửa. Đúng, bạn sẽ bắt đầu có cảm giác muốn khạc nhổ, điều đó không hề dễ chịu nhưng cũng sẽ nhanh hết thôi. Chải vùng lưỡi này trong 10 giây (kèm với khạc). Vào buổi tối, hãy tiếp tục chải lưỡi tại đúng vị trí đó. Bạn có thể lặp lại quy trình này liên tục vài buổi tối tại đúng điểm này. Cảm giác muốn khạc nhổ sẽ giảm sau mỗi lần chải. Khi bạn chải lưỡi tại điểm ban đầu mà không còn thấy cảm giác muốn khạc nhổ, hãy tiếp tục mở rộng phạm vi. Lùi vào sâu thêm khoảng 6 mm đến 12 mm so với điểm nhạy cảm ban đầu. Lặp lại quy trình như đối với điểm đầu tiên. Khi việc tập luyện trên phạm vi nhỏ có tiến triển, bạn có thể tiếp tục tập luyện với phạm vi rộng và sâu hơn về phía họng. Dần dần, bạn sẽ quen với việc bàn chải chạm vào phần ngạc mềm trong miệng. Hãy kiên nhẫn. Quá trình này cần kéo dài khoảng một tháng và sau đó bạn sẽ không còn cảm thấy buồn nôn hay muốn khạc nhổ khi đi khám răng miệng nữa. Để duy trì hiệu quả, có thể bạn sẽ cần phải thực hiện lại quá trình giảm nhạy cảm này.  Chải lưỡi thường xuyên cũng là một cách hay. Không những nó sẽ giúp bạn không còn nhạy cảm với phản xạ co thắt họng mà còn giúp cho bạn có hơi thở thơm mát hơn.

Summary: Xác định vị trí gây ra phản xạ co thắt họng. Khi gặp trúng điểm khiến bạn muốn khạc nhổ, hãy bắt đầu chải lưỡi. Mở rộng phạm vi. Tiếp tục mở rộng phạm vi chải lưỡi. Thực hiện quy trình giảm nhạy cảm hàng ngày.


Nếu muốn nướng từng miếng thịt riêng để thưởng thức hương vị riêng biệt, muốn nướng thịt cho món bánh mì kẹp hoặc đơn giản là muốn thử ướp nhiều gia vị khác nhau, bạn có thể lấy thịt ra khỏi sốt ướp và cắt thành miếng dày khoảng 2-4 cm trước khi nướng.   Dùng búa chuyên dụng để đập và làm mềm thịt. Đặt từng miếng bít tết dưới khăn sạch, sau đó dùng búa đập cho bít tết phẳng ra. Ở vùng trung đông nước Mỹ, thịt lợn thăn đã được đập dẹt thường có kích thước bằng đĩa ăn. Như vậy, bạn có thể dễ dàng đặt vừa miếng bít tết vào bánh mì kẹp. Nên tiến hành bước cắt thịt thành bít tết và đập dẹt sau khi thịt đã được ướp và ngay trước khi chuẩn bị nướng. Không nên đập dẹt thịt rồi mới đem ướp. Trước khi nướng, hãy rắc gia vị yêu thích lên cả hai mặt miếng thịt hoặc đơn giản hơn, bạn chỉ cần dùng bàn chải phết dầu oliu, muối và tiêu lên thịt để làm nhân bánh mì kẹp. Bước nướng sơ sẽ giúp bít tết thịt lợn thăn ngon hơn và có lớp than đẹp mắt bên ngoài. Sau khi nướng sơ, hãy chuyển thịt đến vị trí tránh lửa trực tiếp và đậy vỉ nướng lại. Nướng thêm vài phút để hoàn thành làm chín phần thịt bên trong. Nướng khoảng 4-6 phút mỗi mặt miếng bít tết. Bít tết sau khi lấy ra khỏi vỉ nướng phải đạt nhiệt độ khoảng 68 độ C. Sau khi để thịt nguội khoảng 10-15 phút, cho thịt vào bánh mì kẹp và kết hợp cùng dưa chua, mù tạt nâu cùng hành tây sống để thưởng thức.

Summary: Cắt khúc thịt lợn thăn thành miếng bít tết dày khoảng 4 cm. Ướp hai mặt miếng thịt. Nướng sơ miếng bít tết. Thưởng thức bít tết thịt lợn thăn nướng với bánh mì kẹp theo kiểu truyền thống.


Tùy chọn ở góc trên bên phải ứng dụng Store. Tùy vào lượng ứng dụng cần cập nhật mà quá trình này có thể mất vài phút. Nếu quá trình tải xuống của ứng dụng hiện tại đang sao lưu thì những ứng dụng này sẽ tiếp tục tải về.

Summary: Mở Microsoft Store. Nhấp vào biểu tượng hồ sơ của bạn bên trái thanh tìm kiếm. Nhấp vào "Downloads and Updates" (Bản tải xuống và cập nhật). Nhấp vào nút "Check for Updates" (Kiểm tra cập nhật). Chờ cho các bản cập nhật được tải. Trở lại trang tải ứng dụng.


Sự gần gũi trong cảm xúc nghĩa là trung thực với suy nghĩ và cảm xúc, ngay cả khi chúng rất khó chịu. Hãy sẵn sàng chia sẻ các nhu cầu, hi vọng và nỗi sợ hãi với người ấy. Dù việc tâm sự cởi mở có thể đáng sợ, nhưng một người yêu tốt là người sẽ luôn ủng hộ và cố gắng hiểu bạn hơn.  Cởi mở về bản thân có thể giúp bạn và người ấy học hỏi từ nhau và hỗ trợ nhau theo một cách mới và sâu sắc hơn. Ví dụ, kể cho người ấy về ước mơ trở thành đầu bếp làm bánh hoặc lấy bằng tốt nghiệp của bạn. Một mối quan hệ thiếu sự tin tưởng sẽ dẫn tới mâu thuẫn và bất an, nhất là khi bạn không cảm thấy mình có thể cởi mở về mặt cảm xúc và thân thể với họ. Luôn ưu tiên sự trung thực trong mối quan hệ. Bạn có thể tập nói đúng suy nghĩ của mình và luôn nói thật. Thể hiện rằng bạn luôn ở đó vì người ấy và nhận ra rằng họ cũng vậy. Tôn trọng giới hạn của nhau về mặt cơ thể, cảm xúc và xã hội. Ví dụ, nếu người ấy đề cao sự riêng tư, đừng chia sẻ những chi tiết thân mật trong mối quan hệ của hai bạn với người quen của họ. Một mối quan hệ bền vững bao gồm hai người, không chỉ nghe mà còn biết “lắng nghe” nhau. Hãy quay về phía nhau khi nói chuyện. Đặt điện thoại xuống và tắt tivi đi. Chú ý tới những gì người ấy nói một cách không phán xét và đưa ra những lời nhận xét ủng hộ họ. Bạn cũng nên có cảm giác được người ấy lắng nghe. Bạn có thể xây dựng sự gần gũi bằng cách biết rằng mình có thể dốc lòng nói mọi chuyện mà không bị chỉ trích. Luyện tập cách chủ động lắng nghe với người ấy và xây dựng sự gần gũi khi biết chắc rằng hai bạn có thể tin tưởng, lắng nghe và thấu hiểu nhau. Tìm hiểu cuộc sống nội tâm của người ấy. Những câu hỏi có thể giúp hai bạn cùng cởi mở và nghĩ về những điều gây ảnh hưởng, tạo động lực và cách mà hai bạn liên quan tới nhau. Hãy đặt ra những câu hỏi khích lệ sự thân mật và chia sẻ. Tập trung vào những câu hỏi mở để có thể trả lời chi tiết và thảo luận.  Hỏi những câu hỏi như: “Nếu anh được trở thành bất kì ai, có thực hoặc không, thì anh sẽ là ai và tại sao?”, và “Anh sẽ nói gì với bản thân mình hồi trẻ nếu được? Anh sẽ nói gì với bản thân mình lúc già?” Hỏi những câu hỏi về mối quan hệ của cả hai nữa. Ví dụ: “Anh nghĩ điều gì khiến chúng ta hợp nhau đến thế?”, “Làm thế nào để chúng ta giao tiếp tốt hơn?” và “Anh thích làm gì khi chúng ta ở bên nhau?” Nếu bạn có một ngày tồi tệ, gần như chẳng có gì tuyệt vời bằng có một người đáng tin cậy để dựa vào. Bạn có thể cảm thấy khó nhờ vả hoặc khóc lóc trước mặt người yêu, nhưng sẽ rất xứng đáng khi bạn cảm nhận được sự ủng hộ của họ. Hơn nữa, bạn có thể nhận ra rằng họ là người mà bạn có thể tin tưởng, ngay cả vào những lúc khó khăn nhất. Ví dụ, hãy nói “Em có một ngày rất tệ. Chúng ta nói về nó được không?”

Summary: Sẵn lòng cởi mở và thể hiện cảm xúc. Cùng nhau xây dựng niềm tin. Lắng nghe chăm chú khi người ấy nói. Đặt ra những câu hỏi riêng tư. Nhờ người ấy giúp đỡ.


Trước khi thu hút người khác, bạn cần yêu quý và quan tâm bản thân mình trước đã. Điều này nghe có vẻ bình thường, nhưng thật ra đó là một khía cạnh quan trọng mà nhiều người lãng quên trước khi hẹn hò. Nếu bạn không ý thức được giá trị của chính mình thì người khác cũng sẽ gặp khó khăn trong việc nhìn thấy được giá trị của bạn.  Trân trọng những thành quả dù nhỏ của bản thân và nhận thức được rằng dù bạn không hoàn hảo nhưng những điều đó khiến cho bạn là duy nhất. Đừng làm ngơ với những điều tiêu cực. Tập trung cải thiện những mặt mà bạn nghĩ rằng mình còn hạn chế, thực tế với mục tiêu của bản thân và những gì cần làm để đạt được mục tiêu đề ra. Tư thế thẳng lưng, nở nụ cười và tiếp xúc bằng mắt với những người mà bạn nói chuyện sẽ giúp bạn xây dựng một hình ảnh tự tin. Đừng quá kiêu ngạo hay quan trọng hóa bản thân. Hãy nghĩ về những mặt tích cực trong tính cách của bạn và nỗ lực để cải thiện những gì bạn còn thiếu. Việc làm ra vẻ tự tin có thể giúp bạn có ngay một chàng trai cho mình, nhưng chính ý thức đúng đắn về giá trị của bản thân mới giúp bạn có một mối quan hệ bền vững. Cơ thể thơm tho và sạch sẽ là yếu tố thu hút người khác. Nhớ tắm rửa mỗi ngày, sử dụng chất khử mùi và giữ cho móng tay gọn gàng, sạch sẽ. Vệ sinh cá nhân kém sẽ khiến đối phương không còn hứng thú với bạn, vì thế hãy ghi nhớ điều này nếu như bạn muốn tìm kiếm tình yêu của mình. Mặc quần áo sạch sẽ cũng là yếu tố quan trọng khi ra ngoài hẹn hò. Bạn cần cảm thấy tự tin và thoải mái trong trang phục khi ra ngoài gặp gỡ người mới. Tuy nhiên, nếu quần áo của bạn đem đến cảm giác lố bịch hoặc không thoải mái, nó sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và quá trình diễn ra của buổi hẹn hò. Chọn cho mình những bộ đồ thường mặc, nhìn lại mình trước gương để chắc rằng trang phục của bạn sạch sẽ và tươi mới trước khi bước ra ngoài. Chọn quần áo làm tôn lên vóc dáng của bạn. Chẳng hạn, nếu bạn có một cánh tay rắn chắc thì hãy mặc một chiếc áo thun. Giao tiếp ánh mắt rất cần thiết khi chúng ta muốn chủ động thu hút sự chú ý của ai đó. Ánh mắt cũng là một yếu tố thân mật tạo nên sự lãng mạn và cảm giác gần gũi với người khác. Nếu bạn đang ở nơi công cộng và để ý một người lạ, hãy tiếp xúc bằng mắt với anh ta trước để thể hiện rằng bạn chú ý đến anh ta. Nếu chàng mỉm cười và đáp lại ánh mắt của bạn hay cứ nhìn thẳng vào bạn thì bạn có thể bắt đầu tiếp cận chàng. Nếu anh ấy quay đi hay phớt lờ bạn thì có thể là anh ta chưa nhìn thấy. Bạn cần chắc rằng anh ta biết việc bạn nhìn anh ta, sau đó thu hút sự chú ý của chàng. Nỗi sợ bị từ chối có thể là cảm xúc mạnh mẽ ngăn cản bạn tiến tới và tìm cho mình một người đàn ông. Sự từ chối có thể gây ra nỗi đau về thể chất lẫn tinh thần và những trải nghiệm trong quá khứ ấy sẽ định hình cách bạn nhìn nhận những mối quan hệ trong hiện tại theo chiều hướng tiêu cực. Để giảm bớt nỗi sợ hãi, bạn không nên dồn quá nhiều tình cảm vào cùng một thời điểm. Ngoài ra, việc tập cho bản thân bớt nhạy cảm với điều đó sẽ giúp cho bạn dần dần thích nghi với cảm giác ấy. Hãy mạnh dạn ra ngoài, tiếp xúc thật nhiều người đàn ông và tập quen với việc bị từ chối. Tiếp xúc dần dần là một liệu pháp điều trị phổ biến dành cho những người mắc hội chứng ám ảnh hay lo âu.  Khi trì hoãn việc tiếp cận hay thể hiện tình cảm với người mà bạn thích, bạn đang tạo ra áp lực cho bản thân và đặt quá nhiều hy vọng vào một sự tương tác có khả năng không mấy suôn sẻ.  Đừng vẽ nên một kịch bản về điều sẽ xảy ra bởi vì bạn đâu thể nào biết trước được tương lai. Áp dụng nguyên tắc ba giây: tiếp cận một người đàn ông trong vòng ba giây sau khi nhìn thấy anh ấy. Điều này sẽ ngăn chặn não bộ hình thành những nỗi lo không cần thiết.

Summary: Yêu thương bản thân. Trở nên tự tin hơn. Giữ vệ sinh cá nhân tốt. Ăn mặc thoải mái nhưng vẫn gây ấn tượng. Tiếp xúc bằng mắt và mỉm cười với người bạn thích. Dẹp bỏ nỗi sợ bị từ chối.


Tóc ngắn hiện đang là mốt, bằng chứng là có nhiều ngôi sao sành điệu cắt tóc ngắn. Bạn hãy lên mạng tìm hình ảnh của những người nổi tiếng có tóc ngắn để xem họ tạo kiểu tóc như thế nào. Bạn có thể thấy mái tóc ngắn trông cũng rất tuyệt vời với các kiểu slicked back (kiểu tóc vuốt mượt ra sau đầu), tousled (kiểu tóc đánh rối), spiked (kiểu tóc gai nhọn), và nhiều kiểu khác nữa. Hãy ngắm những ngôi sao nổi tiếng có mái tóc ngắn như:  Jennifer Lawrence Rihanna Beyoncé Emma Watson Jennifer Hudson Demi Lovato Tóc ngắn trông sẽ rất đẹp với các sản phẩm tạo kiểu. Gel, keo bọt, pomade vuốt tóc và các sản phẩm khác có thể giúp bạn chải được các kiểu tóc mà bạn không bao giờ có được với mái tóc dài. Các sản phẩm này sẽ khiến cho mái tóc dài trông nặng trĩu. Tóc ngắn nhẹ hơn nên có thể chải kiểu gai nhọn và đánh rối.  Thử chải gel khi tóc còn ẩm sau khi gội để có mái tóc slicked-back bóng mượt. Xoa một ít pomade giữa hai lòng bàn tay và vuốt lên tóc để tạo kiểu tousled dễ thương. Nếu tóc của bạn vẫn đủ dài để buộc kiểu đuôi ngựa, bạn có thể búi tóc lên để tạo vẻ như tóc vẫn dài. Túm gọn tóc trên đỉnh đầu và buộc chặt bằng dây cột tóc, sau đó tiếp tục thực hiện các bước sau:  Chia đuôi ngựa thành 2 phần. Xoắn một phần tóc xuống dưới và dùng kẹp tăm kẹp các đuôi tóc sát cạnh sợi dây cột tóc. Xoắn phần tóc còn lại lên trên và dùng kẹp tăm kẹp đuôi tóc sát cạnh dây cột tóc. Dùng keo xịt tóc để giữ nếp tóc. Để nhanh chóng quay trở lại diện mạo với mái tóc dài, không có cách nào tốt hơn là đội tóc giả. Nếu thích, bạn có thể chọn mái tóc giả có độ dài như mong muốn để đội cho đến khi tóc mọc dài ra. Tóc giả sẽ dễ đội hơn khi bạn có mái tóc ngắn, vì thế hãy tận dụng lợi thế này để chơi đùa với mái tóc giả.

Summary: Ngắm những người nổi tiếng có mái tóc ngắn tương tự để tìm ý tưởng. Dùng gel và các sản phẩm khác để tạo kiểu tóc. Thử làm búi tóc cho mái tóc ngắn. Đội tóc giả.


Trước khi hát hoặc luyện các bài tập khác, tốt nhất là luôn làm ấm giọng trước. Hát ở quãng trung, tiếp đến là quãng trầm, rồi quãng cao, cuối cùng quay trở lại quãng trung. Thư giãn, sau đó thử cẩn thận làm lại. Nếu cảm thấy giọng có dấu hiệu căng, tạm dừng và nghỉ ngơi một lát. Chỉ cần dùng một chút kỹ thuật đẩy lực hát đơn giản, ca khúc sẽ trở nên sống động hơn. Tập càng nhiều, bạn càng có thể hát to hơn và nhẹ nhàng hơn đúng cách. Khởi đầu nên hát ở cao độ vừa phải và điều chỉnh sao cho âm thanh mạnh dần rồi nhẹ dần. Khi mới tập, có thể bạn sẽ chỉ hát được từ cường độ “mp” (nhẹ vừa phải) đến “mf” (mạnh vừa phải), nhưng quãng giọng của bạn sẽ tăng dần trong quá trình tập luyện. Hát nhanh từ “đô” lên “sol” và từ “sol” về “đô”, cố hát được tất cả các nốt. Mỗi lần tăng cao độ lên nửa cung và thay đổi âm tiết. Điều này giúp giọng trở nên linh hoạt hơn. Tập tất cả nguyên âm ở mọi cao độ (cao, trầm và trung). Có rất ít nguyên âm đơn trong tiếng Anh. Thông thường, bạn sẽ gặp các nguyên âm đôi có từ hai âm tiết trở lên. Có một vài nguyên âm đơn để luyện là: Ah trong từ “father”, EE trong từ “eat”, IH trong từ “pin”, EH trong từ “pet”, OO trong từ “food”, UH trong từ “nut”, EU trong từ “could” và OH trong từ “home”. Tập thường xuyên, nhất là khi bạn có vấn đề với cao độ. Hầu hết các giáo viên thanh nhạc sẽ khuyên làm điều này từ 20 đến 30 phút mỗi ngày khi khởi động vì chạy âm giai sẽ phát triển các cơ bắp hỗ trợ việc ca hát và giúp bạn kiểm soát giọng tốt hơn. Để tập chạy âm giai, tìm kiểu giọng của bạn (nam cao, nam trung, nữ trầm, nữ cao…) và biết cách tìm những nốt nhạc trong quãng giọng của bạn trên đàn organ hoặc piano. Sau đó, tập chạy âm giai trưởng ở mỗi giọng, lên cao xuống thấp bằng cách hát các nguyên âm.

Summary: Tập làm ấm giọng. Tập kỹ thuật đẩy lực hát. Rèn sự nhanh nhẹn. Phát âm chính xác các nguyên âm. Tập chạy âm giai.


Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Settings hình bánh răng màu xám nằm trong khung.  Tùy chọn nằm giữa màn hình. Tùy theo kích thước màn hình của iPad mà bạn cần cuộn xuống giữa màn hình để thấy tùy chọn Shut Down. iPad sẽ bắt đầu tắt nguồn. Khi màn hình iPad không còn sáng nữa nghĩa là iPad đã tắt nguồn.

Summary:
Mở ứng dụng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Settings (Cài đặt) trên iPad. Nhấn vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} General (Cài đặt chung) bên trái màn hình Settings. Nhấn vào Shut Down (Tắt máy). Vuốt công tắc "slide to power off" ở đầu màn hình sang phải. Chờ cho màn hình iPad chuyển sang màu đen.


Vào translate.google.com trên trình duyệt web của bạn.  Khi tải trang sử dụng Google Dịch, thực chất bạn đang đánh lừa trình duyệt, khiến nó tin rằng bạn đang đọc nội dung trên Google thay vì website mà bạn thực sự muốn xem. Bạn có thể dùng nó để vượt qua khóa chặn ở hầu như bất kỳ trang nào, bao gồm YouTube. Một vài trong số những bộ lọc phổ biến hơn sẽ chặn Google Dịch. Trong trường hợp này, hãy tham khảo những phương pháp bên dưới. Bạn có thể chuyển sang bất kỳ ngôn ngữ nào ngoại trừ "Ngôn ngữ được phát hiện". Chuyển nó sang ngôn ngữ của bạn để đọc được trang. Bạn sẽ nhận được thông báo lỗi nếu cố để Google dịch website sang ngôn ngữ gốc. Vì vậy, hãy chuyển nó sang ngôn ngữ khác. Mở video mà bạn muốn xem trên một thẻ hay cửa sổ trình duyệt khác và sao chép URL từ thanh địa chỉ. Xóa từ edufilter khỏi đường dẫn nếu có nó ở đó. Thanh Google Dịch sẽ xuất hiện ở phía trên của trang. Đó chính là cách mà ta dùng để đánh lừa các công cụ chặn website. Hãy đảm bảo là bạn vẫn mở thanh này khi xem video.

Summary: Mở thẻ trình duyệt với Google Dịch. Thay đổi ngôn ngữ ở phần nằm ở bên phía tay trái. Thay đổi ngôn ngữ ở phần nằm bên phía tay phải. Sao chép đường dẫn URL của video. Dán đường dẫn vào hộp bên trái ở trang Google Dịch. Nhấp chuột vào đường dẫn xuất hiện trong hộp bên phải.


Sectools.org là trang tổng hợp danh mục các công cụ bảo mật (bao gồm exploit) đã hoạt động trong hơn mười năm qua. Công cụ của họ khá uy tín và được nhiều quản trị viên hệ thống trên khắp thế giới sử dụng để kiểm tra an ninh mạng. Hãy duyệt trong danh mục “Exploitation” của họ (hoặc trang đáng tin khác) để tìm công cụ hoặc tập tin văn bản có thể giúp bạn tấn công lỗ hổng bảo mật của cơ sở dữ liệu.  Trang cung cấp exploit khác là  www.exploit-db.com. Hãy truy cập website trên và nhấp vào liên kết Search để tìm kiếm loại cơ sở dữ liệu mà bạn muốn hack (chẳng hạn như “oracle”). Nhập mã Captcha vào ô được cung cấp và tìm kiếm. Bạn cần nghiên cứu kỹ tất cả exploit sẽ thử để có khả năng xoay sở trong trường hợp phát sinh vấn đề. Wardriving là hành vi lái xe (thậm chí là đạp xe hoặc đi dạo) quanh khu vực và sử dụng công cụ quét mạng (như NetStumbler/Kismet) với mục đích tìm mạng không bảo mật. Về cơ bản thì hành vi này không vi phạm pháp luật. Nhưng việc tự ý truy cập mạng và làm chuyện phi pháp thì có. Nếu bạn dự định làm điều gì đó vốn dĩ không nên thì việc sử dụng mạng nhà không phải là ý hay. Hãy tìm và truy cập Wi-Fi không bảo mật, sau đó tấn công cơ sở dữ liệu bằng exploit mà bạn đã nghiên cứu và chọn.

Summary: Tìm exploit để thực thi. Tìm mạng dễ bị tấn công để truy cập (wardriving). Sử dụng exploit để tấn công cơ sở dữ liệu từ mạng vừa truy cập.


Cũng như con người, mèo sử dụng ngôn ngữ cơ thể như một cách giao tiếp để thể hiện mọi cảm xúc, từ tin tưởng tới sợ hãi. Dáng vẻ của chúng hàm chứa những thông điệp quan trọng. Ví dụ:  Lưng cong, lông dựng ngược dọc sống lưng, xòe móng là những dấu hiệu cho thấy mèo đang cảm thấy bị đe dọa. Lúc này, hãy để mèo được yên. Nếu mèo cọ người vào bạn, có thể nó muốn chơi. Nếu mèo quấn đuôi vào bạn, có thể nó đang thể hiện sự hài lòng. Nếu mèo cụp đuôi xuống dưới hoặc giữa hai chân, có thể mèo đang cảm thấy lo lắng hoặc bất an Tiếng “rừ rừ” thể hiện tình yêu và sự hài lòng. Tiếng gào và rít lên có nghĩa là hãy tránh xa ra. Tiếng “meo meo” là âm thanh để thu hút sự chú ý, thể hiện mọi cảm xúc từ đói cho tới muốn được vuốt ve.  Mèo không kêu meo meo với nhau, chúng làm thế để giao tiếp với con người. Mèo kêu meo meo liên tục có thể cho thấy chúng bị ốm và cần được đưa đi khám Khi giao tiếp với người khác, đây là hành động lịch sự, nhưng đối với mèo thì hành động đó lại mang tính đe dọa. Nếu mèo chớp mắt khi bạn đang ở đó, đó là biểu hiện của sự tin tưởng.  Lần sau, khi mèo chớp mắt với bạn, hãy bắt chước hành động đó. Với hành động chớp mắt chậm rãi, bạn đang thể hiện tự tin tưởng và cởi mở, và nuôi dưỡng tình cảm với mèo. Từ từ cúi xuống trước khi bế mèo lên. Nếu mèo có thể trông thấy bạn trước khi được bế, chúng sẽ đỡ sợ hơn.

Summary: Học và tôn trọng ngôn ngữ cơ thể của mèo. Lắng nghe tiếng kêu của mèo. Tránh giao tiếp bằng mắt quá lâu với mèo. Khi bế mèo lên, hãy cúi xuống bằng độ cao của chúng trước.


Đừng lo lắng rằng những việc này đã được sắp xếp hợp lý hay chưa, ở bước này bạn chỉ cần viết ra, chưa cần sắp xếp cụ thể. Hãy dành ra khoảng một giờ và viết ra tất cả những việc bạn cần làm mỗi ngày (kể cả những việc bạn không làm nhưng nên làm). Nếu không thể liệt kê tất cả mọi thứ cùng một lúc, bạn có thể mang theo một cuốn sổ nhỏ bên mình từ sáng đến tối và viết lần lượt các hoạt động vào đó. Khi mới bắt đầu thì không hoạt động nào được cho là quá nhỏ cả. Nếu bạn cần làm gì đó thì đó chính là việc cần làm. Nếu cần thì khi lập thời gian biểu lần đầu tiên, bạn cứ viết tất cả mọi thứ ra và chỉnh sửa lại sau. Bạn cần viết cả những việc như đưa chó cưng đi dạo vào buổi sáng và chiều. Bạn cần làm gì để đảm bảo mình ăn uống đầy đủ? Bạn cần hoàn thành việc gì mỗi ngày trước khi đi làm? Bạn cần làm gì để chắc chắn là có thể đón con gái ở trường? Có thể bạn sẽ ngạc nhiên vì có quá nhiều việc nhỏ cần làm để có thể hoàn thành những nhiệm vụ lớn hơn. Nhưng như người ta vẫn nói, ánh sáng luôn có ở cuối con đường. Thời gian biểu sẽ giúp bạn xác định được những việc không mấy quan trọng và loại bỏ chúng. Nếu thấy mình có ít hoặc không có thời gian rảnh, bạn hãy cân nhắc lại các việc cần làm để xem chúng có thực sự cần thiết hay không. Bạn sẽ thấy một vài việc có thể được giải quyết hiệu quả hơn hoặc giao cho người khác làm. Nếu thấy bản thân phải vào bếp quá nhiều, bạn có thể hỏi hàng xóm xem anh/cô ấy có muốn cùng san sẻ việc nấu nướng hay không. Hai người có thể chọn ra một vài món ăn cùng yêu thích và thay phiên nhau nấu một hoặc hai ngày một tuần.

Summary: Chuẩn bị một danh sách những việc bạn cần làm hằng ngày. Viết ra những việc lớn và những việc nhỏ. Tự hỏi bản thân một vài câu hỏi liên quan đến các hoạt động hằng ngày. Phân tích danh sách công việc.


Nhấp vào biểu tượng "Eject" hình tam giác bên phải tên thẻ SD, nằm trong thanh bên trái cửa sổ Finder. Điều này sẽ ngăn tập tin trong thẻ SD bị ảnh hưởng khi bạn lấy thẻ ra khỏi máy tính.

Summary: Lấy thẻ SD ra.


Bắt đầu thay thế sữa mẹ bằng một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày và tiến tới ngưng hoàn toàn. Đây là cách an toàn nhất và ít đau nhất, vì cơ thể bạn sẽ dần dần ngừng sản xuất sữa.  Việc cai sữa đột ngột có thể gây đau đớn, căng tức và có nguy cơ cao tiến triển thành viêm vú.  Nếu bạn đang hút sữa và muốn ngừng lại, sau đây là lịch hút sữa  để tiêu sữa dần dần nhưng chắc chắn: Ngày thứ nhất: cách 2-3 tiếng hút sữa một lần trong 5 phút Ngày thứ 2: cách 4-5 tiếng hút sữa một lần trong 5 phút Từ ngày thứ 3 đến ngày thứ 7: hút sữa lâu vừa đủ để giảm căng tức Thuốc giảm đau sẽ giúp bạn bớt khó chịu và giảm sưng. Mặc áo ngực có tác dụng nâng đỡ nhưng không quá chật. Chọn áo rộng và không nhìn thấy các vệt sữa; cân nhắc dùng miếng lót thấm sữa để thấm sữa chảy ra. Tắm vòi sen nước ấm. Mặc dù không tránh khỏi một chút kích ứng, nhưng tắm nước ấm có thể giúp giảm áp lực lên bầu ngực và xoa dịu tình trạng căng tức. Tránh để tia nước phun trực tiếp vào bầu ngực. Nếu bắt đầu thấy căng tức sữa, bạn chỉ nên vắt sữa đủ để bớt khó chịu. Nếu thiếu nước, cơ thể thực ra sẽ bắt đầu sản xuất nhiều sữa hơn, và bạn sẽ càng khó chịu hơn. Các thuốc tiêm estrogen hiện không còn được ưa chuộng, dù trước đây từng được sử dụng để tăng ức chế estrogen. Một số dạng estrogen tiêm có chứa chất gây ung thư. Nếu việc ngừng tiết sữa quá khó khăn, bạn hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc như bromocriptine (Parlodel). Các bác sĩ thường không khuyến nghị dùng Parlodel, do thuốc này làm tăng khả năng gây huyết áp cao, đột quỵ và đau tim. Mức hormone sẽ thay đổi đáng kể khi việc sản xuất sữa chậm lại, từ đó có thể gây thay đổi tâm trạng. Nhiều bà mẹ có cảm giác tội lỗi và phiền muộn. Vượt qua những cảm xúc này có thể là phần khó khăn nhất trong cả quá trình, nhưng một hệ thống hỗ trợ tốt sẽ giúp ích cho bạn.

Summary: Ngưng cho con bú dần dần khi có thể. Uống thuốc giảm đau có chứa ibuprofen hoặc acetaminophen. Tránh kích thích núm vú, vì điều này sẽ kích thích sản xuất sữa. Tránh hút sữa, vì như vậy cơ thể sẽ lầm tưởng rằng cần phải sản xuất nhiều sữa hơn. Uống nhiều nước. Trong trường hợp nặng, bạn nên trao đổi với bác sĩ về thuốc tiêm estrogen. Chuẩn bị tinh thần.


Có rất nhiều chương trình ghi âm trả phí và miễn phí trên mạng, nhiều chương trình được phát triển bởi các hãng đáng tin cậy. Hãy đảm bảo tải chương trình từ trang web bạn biết rõ, và đọc nhiều lời bình luận về chương trình đó. Đa số các chương trình ghi âm đều cho phép bạn ghi âm dài hơn giới hạn 1 phút của Sound Recorder. Nhiều chương trình cho phép bạn điều chỉnh cách ghi âm. Bạn có thể giảm tốc độ hoặc kéo dài từ, tăng âm độ để tạo hiệu ứng giọng chipmunk (sóc chuột). Chương trình ghi âm chất lượng cao có thể cải thiện chất lượng âm thanh một cách đáng kể. Nếu sở hữu micro chất lượng cao, bạn có thể kết hợp với những chương trình này để ghi âm và chỉnh sửa thật nhiều. Tự ghi âm là bước đầu tiên để đem tên tuổi và âm nhạc của bạn ra thế giới. Bạn có thể sử dụng phần mềm ghi âm miễn phí để bắt đâu tại nhà, đồng thời mang đến cho âm nhạc của bạn một cảm giác chuyên nghiệp!

Summary: Tìm một chương trình đáng tin cậy. Thử nghiệm chức năng độ cao thấp và tốc độ. Ghi âm chất lượng cao. Nâng giọng hát của bạn lên một tầm cao mới.


Những tạp chí như Vogue (hay Teen Vogue), Allure, Elle, v.v… rất hữu ích khi bạn tìm hiểu về những kiểu tóc, kiểu trang điểm và trang phục mới. Nếu dự định hướng đến thế giới thời trang, có thể bạn sẽ cần đặt mua những tạp chí trời trang chuyên nghiệp hơn như Flaunt, Zink, MUSE, W, NYLON, v.v…. Các tạp chí thời trang chuyên sâu này xuất bản chủ yếu dành cho người mẫu, vì vậy qua đó bạn có thể tìm được những lời khuyên nội bộ. Người mẫu hiểu biết nhiều về thời trang  vì nghề kiếm sống của họ là làm mẫu cho trang phục của các nhà thiết kế khác nhau. Nếu không biết nhiều về ngành này, bạn sẽ phải tự học. Việc đọc các blog thời trang và ghé thăm website của các nhà thiết kế là bước đi đúng đắn đầu tiên của bạn. Hãy chọn trang phục khiến bạn thấy thoải mái và thể hiện được bản thân dù không cần nói lời nào. Tránh những trào lưu thời trang mà bạn không thấy thích và đừng mặc loại trang phục khiến cơ thể bạn không thoải mái và thiếu tự nhiên.  Nghiên cứu các tạp chí thời trang để lấy cảm hứng. Chọn trang phục hợp với phong cách của bạn. Cố gắng tạo ra một phong thái riêng, ví dụ như những bộ đồ của bà Jackie Kennedy. Bạn không cần phải mặc theo phong cách riêng mỗi ngày, chỉ cần thể hiện vào những dịp đặc biệt. Đảm bảo phải có vài đôi giày khác nhau để đi theo mùa, nhất là nếu ở vùng bạn ở thời tiết thay đổi đột ngột.  Nếu bạn là nữ:  Đi giày búp bê, dép xỏ ngón, giày cao gót trong mùa xuân. Đi giày Indian sandals, dép xỏ ngón, giày vải vào mùa hè. Đi giày Mary Janes, giày bệt tông màu đất và bốt cao bồi trong mùa thu. Đi giày bốt lông cừu hay các loại bốt ấm khác vào mùa đông.   Nếu bạn là nam:  Đi giày tây kiểu wingtips, derby và loafers vào mùa xuân. Đi giày mọi, dép thể thao và giày vải trong mùa hè. Đi giày chunky brogues, bốt cổ ngắn và giày moccasins trong mùa thu. Đi giày oxfords và bốt vào mùa đông. Mỗi lần nỗ lực chăm chút cho vẻ ngoài của mình, bạn nhất định phải phô ra trước mọi người vào lúc này hoặc lúc khác. Hãy cùng bạn bè đi ra ngoài càng nhiều càng tốt. Bạn có thể đi khiêu vũ hay đi ăn tối ở nhà hàng hoặc bất cứ nơi nào bạn thích. Hãy vui vẻ và tận hưởng! Người mẫu đứng thẳng và vươn cao mỗi bước đi khi trình diễn bộ trang phục họ đang mặc. Ngoài việc giúp bạn trông như người mẫu, dáng điệu đúng còn tốt cho sức khỏe, khiến bạn có vẻ mảnh mai hơn và cho mọi người thấy rằng bạn tự tin như thế nào. Dáng điệu đẹp còn tác động đến lòng tự tin của bạn, một tố chất thiết yếu làm nên cá tính của người mẫu.  Khi đứng, bạn hãy đứng thẳng người, nâng cằm lên, mở rộng lồng ngực và vươn vai về phía sau. Khi ngồi, đừng buông thõng người. Hãy ngồi thẳng lên, tựa vào lưng ghế. Để trông giống người mẫu, bạn cần một dáng đi mẫu cực kỳ nghiêm khắc. bạn phải có dáng điệu chuẩn, bước đi thẳng hàng, chân nọ đặt lên trước chân kia, tay buông lỏng hai bên sườn và bước đi với sự quả quyết.  Bước những bước dài và đảm bảo phải đặt chân nọ lên trước chân kia thẳng hàng. Giữ những ngón chân hướng thẳng tới trước khi bước đi. Để tay hai bên sườn và đung đưa tự nhiên khi bước đi. Bước đi như thể bạn đang có một mục tiêu hoặc mục đích, cho dù không phải như vậy. Nếu bạn đi ngang qua một căn phòng, hãy chọn một điểm và tiến thẳng tới đó.

Summary: Đặt mua các tạp chí thời trang và đọc từ đầu đến cuối. Học hỏi về thời trang và nhà thiết kế. Tạo nên phong cách riêng của bạn. Đi giày phù hợp với quần áo và theo mùa. Hãy bước ra ngoài và cho mọi người nhìn thấy bạn. Thể hiện một phong thái tự tin. Luyện tập đi như người mẫu.


Truy cập https://www.facebook.com/ bằng trình duyệt web. Trang News Feed sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập Facebook. Nếu bạn chưa đăng nhập Facebook, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu để tiếp tục. Nhấp vào tên bạn ở phía trên bên phải trang Facebook. Thẻ này nằm bên dưới ảnh bìa ở đầu trang Facebook. Nhấp vào thẻ danh mục (ví dụ: Your Photos - Hình ảnh) ở gần đầu trang. Nhấp vào ảnh mà bạn muốn thiết lập riêng tư. Hình ảnh sẽ hiện ra. Ảnh phải được bạn đăng chứ không phải do người khác tải lên. Biểu tượng này thường có hình bóng một hoặc hai người và nằm phía dưới bên phải tên bạn ở phía trên bên phải ảnh. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Nếu khi bạn nhấp vào biểu tượng này có trình đơn bật ra với tùy chọn Edit Post Privacy (Chỉnh sửa quyền riêng tư bài viết), hãy nhấp vào Edit Post Privacy để đi đến bài đăng, sau đó nhấp vào biểu tượng quyền riêng tư ở đầu bài viết trước khi tiếp tục. Mục này nằm trong trình đơn thả xuống. Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống mở rộng. Quyền riêng tư của ảnh sẽ ngay lập tức thay đổi và chỉ có bạn mới nhìn thấy.

Summary: Mở Facebook. Đi đến trang cá nhân. Nhấp vào thẻ Photos (Hình ảnh). Chọn danh mục ảnh. Chọn ảnh. Nhấp vào biểu tượng "Privacy". Nhấp vào More… (Tùy chọn khác). Nhấp vào Only Me (Chỉ mình tôi).


Đầu gối là khớp xương lớn nhất trên cơ thể, cấu tạo gồm có đầu dưới của xương đùi, đầu trên xương ống quyển và xương bánh chè. Các xương này được kết nối bằng dây chằng và sụn, bao gồm sụn chêm đóng vai trò đệm tại nơi tiếp xúc giữa đầu xương đùi và xương ống quyển. Người ta sử dụng góc xoay để đo phạm vi cử động của đầu gối trong một số hoạt động. Bạn cần xoay đầu gối 65° để bước đi, 70° để cúi xuống nhặt đồ, 85° để leo cầu thang và 95° để ngồi và đứng thoải mái. Là một trong những khớp xương được sử dụng nhiều nhất trên cơ thể, đầu gối dễ mắc nhiều loại chấn thương. Càng có nhiều kiến thức, bạn càng dễ tránh các tình huống dẫn đến hoặc làm trầm trọng hơn chấn thương đầu gối.  Dải chậu chằng là dải mô dày chạy từ mặt ngoài xương chậu đến mặt ngoài đầu gối. Dải chậu chằng giúp ổn định đầu gối trong quá trình vận động. Dải cơ này có thể bị viêm hoặc đau khi sử dụng quá nhiều, dẫn đến hội chứng dải chậu chằng (Iliotibial Band Syndrome/ITBS). Người hay chạy bộ, đi bộ đường dài hoặc người năng vận động thường gặp chấn thương này. Dây chằng chéo trước thường bị rách trong những hoạt động như chạy bộ, nhảy cao và đáp đất sau khi nhảy. Các dây chằng khác cũng có thể bị rách. Sụn chêm hoạt động như lớp hấp thu chấn động để bảo vệ đầu gối, có thể bị rách dễ dàng trong các hoạt động như xoắn người, quay người trên chân trụ hoặc giảm tốc đột ngột. Đầu gối được hỗ trợ bởi các cơ khác ở chân, đặc biệt là cơ tứ đầu, cơ gân kheo và cơ mông. Duy trì sức mạnh của các cơ này là rất quan trọng đối với sức khỏe đầu gối và đề phòng chấn thương. Các cơ như cơ tứ đầu, cơ gân kheo, cơ hông và cơ mông đóng vai trò như bộ phận ổn định cho đầu gối. Để tăng sự ổn định bạn nên tập luyện và giãn các cơ này.

Summary: Tìm hiểu giải phẫu cơ bản của đầu gối. Nhận biết chấn thương phổ biến của đầu gối. Hiểu cách tác động của những bộ phận khác lên đầu gối.


Ngoài mối quan hệ trước đây và trải nghiệm trong thời thơ ấu, suy nghĩ tiêu cực có thể ngăn bạn không muốn yêu và được yêu. Một vài người thường suy nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc về người yêu và điều này khiến cho mối quan hệ của họ phải gánh chịu hậu quả. Bạn đừng cho phép suy nghĩ tiêu cực gây ảnh hưởng đến bạn mà không xử lý và điều chỉnh chúng. Hành động này sẽ giúp bạn thay đổi tư duy và tránh củng cố tình trạng sợ yêu của bạn. Trong tương lai, nếu bạn thấy mình đang có suy nghĩ tiêu cực, hãy biến nó thành điều tích cực.  Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc bị từ chối, bạn có thể sẽ nghĩ rằng “Cô ấy hoàn toàn nằm ngoài tầm với của mình. Cô ấy sẽ “đá” mình”. Hoặc nếu bạn cảm thấy rằng bạn không xứng đáng được yêu thương, bạn sẽ nghĩ rằng “Mình xấu đến nỗi không ai muốn yêu mình, vì vậy, mình không nên cố gắng làm gì”. Suy nghĩ như vậy sẽ gây tổn hại đến lòng tự trọng và khả năng cảm nhận tình yêu của bạn. Nếu bạn đang phải đối phó với suy nghĩ tiêu cực, bạn cần phải tìm cách để xoa dịu và thay đổi chúng. Lần sau khi bạn suy nghĩ tiêu cực, hãy ngừng lại và thay đổi suy nghĩ của mình. Nếu bạn nghĩ rằng “Cô ấy nằm ngoài tầm với của mình. Cô ấy sẽ “đá” mình”, bạn nên biến nó thành một điều gì đó tích cực hơn chẳng hạn như “Cô ấy là một phụ nữ đẹp. Mình rất hào hứng muốn được biết liệu mối quan hệ này sẽ đi đến đâu”. Bạn có thể sẽ nhận được lợi ích từ quá trình tự nói chuyện với chính mình một cách tích cực về tình yêu. Cố gắng sử dụng biện pháp tự khẳng định tích cực mỗi ngày để hình thành nhiều cảm xúc tích cực hơn về tình yêu. Biện pháp này có thể giúp bạn đối phó với cảm xúc tiêu cực có thể góp phần gây nên tình trạng sợ yêu của bạn. Bạn nên dành một vài phút mỗi ngày để ngắm nhìn bản thân trong gương và nói một điều tích cực nào đó về tình yêu. Bạn có thể nói về điều mà bạn tin tưởng hoặc muốn tin tưởng về tình yêu. Một vài ví dụ về câu nói mà bạn có thể sử dụng bao gồm:  “Mình xứng đáng được yêu”. “Một ngày nào đó, mình sẽ có được một mối quan hệ tình cảm trọn vẹn”. “Tình yêu là một điều tuyệt vời”. Sự yếu đuối được định nghĩa như là rủi ro và cảm giác không chắc chắn đi kèm với sự phơi bày cảm xúc. Nhiều người sợ yêu thường đặt bản thân vào thế phòng thủ trong mối quan hệ tình cảm. Nếu muốn vượt qua nỗi sợ này, bạn cần phải hạ thấp mức độ phòng thủ của bản thân và cho phép bản thân yếu mềm trước người mà bạn yêu. Điều này nghe có vẻ khá đáng sợ, nhưng nó là bước quan trọng để bạn có thể trở nên thoải mái hơn với tình yêu. Hành động phòng thủ phổ biến bao gồm rút lui vào thế giới ảo tưởng hoặc bộc lộ về bản thân theo cách ít lý tưởng hơn.  Xác định hành động phòng thủ mà bạn sử dụng để ngăn bản thân trở nên yếu đuối. Chúng là gì? Làm thế nào để bạn có thể hạ thấp chúng và bắt đầu cho phép bản thân trở nên yếu mềm hơn? Trong mối quan hệ tiếp theo, hãy nhìn xa hơn – sử dụng ký ức về niềm hạnh phúc trong quá khứ như là sự bảo đảm cho tương lai hoặc nhớ lại về sự cam kết và lời hứa hẹn ban đầu mà cả hai đã dành cho nhau. Trò chuyện với người khác về nỗi sợ hãi và cảm xúc của bản thân có thể giúp bạn đối phó với tình trạng sợ yêu. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ tình cảm, hãy chia sẻ cảm xúc của mình với người yêu. Nói cho người ấy biết về cảm xúc của bạn có thể giúp bạn mở ra khả năng cho sự gần gũi nhiều hơn trong mối quan hệ. Bảo đảm rằng bạn trò chuyện với người yêu khi cả hai đều đang bình tĩnh, không phải là sau khi hoặc trong khi cả hai đang tranh cãi.  Nếu hiện tại bạn không có người yêu hoặc không sẵn sàng nói chuyện với người yêu về cảm xúc của bản thân, bạn có thể trò chuyện với một người bạn bạn mà bạn tin tưởng. Thử nói như thế này “Tớ nghĩ rằng vấn đề mà tớ gặp phải trong mối quan hệ trước đây/hiện nay là do tớ sợ yêu. Tớ đang cố gắng để vượt qua những cảm xúc đó để giải quyết vấn đề. Cậu có sẵn sàng nói chuyện về vấn đề này với tớ không?”. Đôi khi, tình trạng sợ yêu quá nghiêm trọng đến nỗi bạn cần phải tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên viên tư vấn. Nếu tình trạng này vẫn còn xảy ra cho dù bạn đã nỗ lực để mọi việc có thể trở nên tốt đẹp hơn, bạn nên xem xét trò chuyện với chuyên viên tư vấn. Họ có thể giúp bạn tìm hiểu gốc rễ của vấn đề và đối phó với chúng để bạn có thể có mối quan hệ tình cảm lành mạnh hơn trong tương lai.

Summary: Thách thức suy nghĩ tiêu cực. Tìm cách phát triển suy nghĩ tích cực về tình yêu. Cho phép bản thân trở nên yếu đuối. Bàn luận về nỗi sợ hãi của bạn với người bạn yêu hoặc với bạn bè mà bạn tin tưởng. Xem xét trò chuyện với chuyên viên tư vấn nếu vấn đề của bạn vẫn tiếp diễn.


Bạn nên dành 15 phút một tháng một lần, để viết tất cả mọi điều mà bạn cảm thấy biết ơn vào một quyển sổ tay. Đừng dừng lại cho đến khi bạn có thể viết ra ít nhất là mười điều. Giữ lại danh sách, và bổ sung thêm nhiều điều vào danh sách mỗi tháng. Sử dụng danh sách này để nhắc nhở bản thân rằng cuộc sống của bạn thật đầy đủ, và suy nghĩ xem bạn cảm thấy biết ơn mọi người trong cuộc đời nhiều ra sao. Sau đó, ra khỏi nhà và nói với họ! Chắc chắn là việc tặng quà cho bạn bè, thành viên trong gia đình, hoặc người yêu vào dịp sinh nhật của họ là một hành động tử tế. Nhưng hành động này sẽ tử tế hơn và tự nhiên hơn khi bạn tặng quà cho bạn bè bởi vì bạn cảm thấy biết ơn khi quen biết đối phương. Làm thế sẽ giúp cả hai bạn hạnh phúc, vui vẻ hơn.  Món quà không nhất thiết phải là hàng hiệu mới hoặc xa xỉ. Đó có thể là quà lưu niệm, quyển sách đã dùng, hoặc sản phẩm nữ trang. Điều quan trọng là bạn thể hiện cho bạn bè biết rằng bạn biết ơn họ; giá trị của món quà không ảnh hưởng gì nhiều. Đây là một cách tuyệt vời khác để bày tỏ lòng biết ơn. Cho đi cái áo sơ mi cũ mà bạn không quan tâm tới là một chuyện, nhưng tặng cái áo len dài tay yêu thích cho em gái hoặc người bạn thân nhất lại là một chuyện khác. Nếu bạn có món đồ gì đó mà bạn yêu thích nhưng lại không thực sự dùng đến, thì hãy tặng nó cho một ai đó mà có thể thực sự cần dùng đến nó, ngay cả khi món đồ này có nhiều ý nghĩa đối với bạn. Hình thức cho đi này có thể lan truyền hiệu ứng tốt; suy nghĩ về cách việc tốt mà bạn làm có thể lan truyền tác động đến người nhận trực tiếp hơn sự mong đợi ra sao! Tập thói quen cho đi món đồ mà bạn yêu thích có thể giúp bạn trở nên bớt ích kỷ, và ít gắn bó hơn với mọi thứ thuộc sở hữu của bạn. Hãy đi bộ đường dài hoặc chạy bộ trong công viên. Bạn cũng có thể đi dạo ở bãi biển. Đến với thiên nhiên, hòa mình vào vẻ đẹp tự nhiên, và tập trung vào giá trị của giây phút hiện tại. Trân trọng vẻ đẹp của tự nhiên giúp bạn thấy biết ơn hơn đối với điều mà bạn có và sẵn lòng hơn để cho đi, giúp đỡ người khác. Hòa mình vào thiên nhiên cũng có thể giúp bạn đặt mọi thứ vào quan niệm sống. Bạn sẽ có khoảng thời gian nghiêm khắc hơn để xem quan điểm sống nhỏ bé của chính mình là tất cả mọi thứ quan trọng mà bạn có khi đứng dưới chân của một thác nước tuôn trào mạnh mẽ. Bất cứ khi nào người khác làm điều gì đó có ý nghĩa quan trọng cho bạn, thì hãy dành thời gian viết thiệp cảm ơn. Đảm bảo là bạn nhắc đến chính xác thì điều mà đối phương đã làm có ý nghĩa nhiều với bạn ra sao. Đừng chỉ đơn giản gửi thiệp cho giáo viên, đồng nghiệp, hoặc giáo sư; mà hãy tập làm quen với việc viết thiệp cho những người bạn thân thiết và yêu thương, để cho họ biết là bạn ghi nhận mọi nổ lực của họ và biết ơn họ. Mua một bộ gồm 10 thiệp cảm ơn. Tạo mục tiêu sử dụng hết số thiệp đó trong năm.

Summary: Tạo danh sách điều biết ơn một tuần một lần. Tặng món quà nhỏ. Cho đi món đồ nào đó mà bạn yêu thích. Cảm kích thiên nhiên. Viết thiệp cảm ơn.


Outlook có biểu tượng chữ "O" và phong thư. Bạn có thể tìm thấy ứng dụng này trong trình đơn Start.  Mục này nằm bên trái, bạn có thể nhấp hoặc di chuột lên đó để xem các tùy chọn. Các bản cập nhật có sẵn sẽ được kiểm tra và tùy chọn phát hành gần nhất sẽ được tải về máy tính.  Trên một số phiên bản, tùy chọn này có thể tên là Install Updates. Bạn cần chắc chắn rằng PC đã được cập nhật trước khi cập nhật Outlook 2010. Nếu hệ điều hành Windows chưa được cập nhật, bạn sẽ được chuyển hướng đến website Microsoft.

Summary: Mở Microsoft Outlook trên máy tính. Nhấp vào thẻ File ở góc trên bên trái cửa sổ ứng dụng Outlook. Nhấp vào Help (Trợ giúp) trong trình đơn File. Nhấp vào Check for Updates trong trình đơn Help.


Bạn cần sử dụng máy tính để áp dụng phương pháp này. Nếu chưa đăng nhập, bạn hãy nhập tên người dùng và mật khẩu để đăng nhập. Nhấn vào tên của người mà bạn muốn gửi tập tin ở phía bên trái. Biểu tượng này nhìn giống một tập giấy xếp chồng lên nhau ở bên dưới cuộc trò chuyện. Trong cửa sổ mở lên, bạn tìm đến tập tin muốn gửi, sau đó nhấp chuột một lần để chọn. Để chọn nhiều tập tin cùng một lúc, bạn nhấn và giữ phím Ctrl (trên Windows) hoặc ⌘ Command (trên macOS) khi chọn từng tập tin. Thao tác này sẽ gửi tập tin đến người nhận.

Summary: Truy cập vào trang  www.messenger.com trên trình duyệt. Đăng nhập vào Messenger. Chọn một liên hệ. Nhấn vào biểu tượng tập tin. Chọn tập tin mà bạn muốn gửi. Nhấn nút Open (Mở).


Trộn 1/2 cốc (260 g) muối nở và 2-3 thìa canh (30 -45 ml) nước trong bát nhỏ, đeo găng tay và phết hỗn hợp lên khu vực cháy khét. Để như vậy qua đêm cho các cặn bẩn mềm ra.  Khi phết hỗn hợp, bạn nên cố gắng chà vào các vết cáu bẩn cứng đầu nhất. Hỗn hợp muối nở sẽ chuyển thành màu nâu.  Cho thêm giấm vào hỗn hợp muối nở để tăng hiệu quả. Một cách khác là xịt giấm lên hỗn hợp ngay trước khi chà sạch. Giấm sẽ phản ứng với muối nở và tăng sức mạnh tẩy rửa. Cắt đôi 2 quả chanh và vắt nước vào bát dùng được trong lò nướng hoặc đĩa nướng. Bỏ cả vỏ chanh vào bát và thêm nước cho đầy 1/3 bát hoặc đĩa nướng. Lắp một vỉ nướng vào giữa lò, đặt bát nước chanh lên đó và nướng 30 phút ở nhiệt độ 120 độ C. Hơi nước từ nước chanh sẽ ngấm qua lớp cặn cháy khét, giúp bạn dễ làm sạch hơn.  Lò nướng bốc khói trong quá trình này là bình thường. Bạn có thể thông gió bằng cách bật quạt trong lò và mở cửa sổ ở gần đó. Chờ lò nguội và lấy vỉ nướng ra  trước khi lau sạch các vết bẩn. Các sản phẩm này sẽ hiệu quả hơn các phương pháp khác, vì vậy có lẽ bạn sẽ muốn sử dụng nếu lò nướng của bạn quá bẩn. Tuy nhiên, các chất tẩy rửa này có thể độc hại, do đó bạn cần phải lau rửa thật sạch trước khi nấu nướng thức ăn trong lò. Xịt dung dịch tẩy rửa lên khu vực bị cháy khét và để cho ngấm ít nhất 20-30 phút.  Đeo kính bảo hộ và găng tay dày để ngăn ngừa hoá chất bắn vào mặt hoặc ngấm qua da nếu bạn dùng chất tẩy rửa mạnh. Đọc hướng dẫn sử dụng trên bao bì để biết liều lượng dùng và thời gian chờ cho ngấm là bao lâu. Cho dù dùng sản phẩm tẩy rửa tự nhiên hay hoá chất, bạn cũng nên cố gắng không xịt lên các thanh nhiệt. Khi bạn bật lò để nấu nướng, các thanh nhiệt có thể đốt nóng sản phẩm tẩy rửa và thải ra các chất khí có thể làm thay đổi mùi vị của thức ăn.  Đối với lò nướng điện, bạn hãy nhấc thanh kim loại dày (cũng là thanh nhiệt) lên và xịt  chất tẩy rửa bên dưới. Nếu là lò nướng ga, bạn đừng xịt chất tẩy rửa nào vào van gas hoặc bộ phận đánh lửa. Nếu vô tình để chất tẩy rửa dính vào các thanh nhiệt, bạn hãy dùng giẻ nhúng nước lau sạch.

Summary: Trộn muối nở với nước thành hỗn hợp bột nhão để làm chất tẩy rửa đơn giản. Nướng chanh trong lò để làm sạch lò một cách tự nhiên. Dùng sản phẩm tẩy rửa mua ở cửa hàng nếu bạn không ngại dùng hoá chất mạnh. Tránh xịt bất cứ chất tẩy rửa nào lên thanh nhiệt của lò nướng.


Lưu ý, dung dịch rửa mắt thương mại luôn luôn tốt hơn loại tự pha chế. Cho dù bạn cẩn thận cỡ nào thì vẫn có rủi ro vô tình gây kích ứng mắt hoặc tiềm ẩn khả năng nhiễm trùng nặng. Đã có những trường hợp tự điều chế nước muối tại nhà và bị nhiễm trùng amíp, vì vậy đây là lựa chọn rủi ro. Tuy nhiên, nếu bạn hiểu các rủi ro nhưng vẫn muốn pha chế dung dịch rửa mắt tại nhà thì có một số biện pháp để đảm bảo dung dịch sạch và an toàn nhất có thể. Đầu tiên bạn nấu sôi một ấm nước để diệt hết vi khuẩn và vi sinh vật, duy trì nước ở trạng thái sôi hoàn toàn trong ít nhất một phút rồi để nguội trước khi sử dụng.  Tốt hơn bạn nên sử dụng nước tinh khiết vô trùng thay cho nước máy thường. Nước máy chứa nhiều vi khuẩn và phụ gia hơn nước vô trùng. Nếu không muốn pha chế dung dịch rửa mắt, bạn luôn có thể dùng nước máy. Tuy nhiên, hãy hiểu rằng nước máy có thể gây kích ứng hơn và có nguy cơ chứa vi khuẩn nhiều hơn,  v.v.... Thêm một thìa cà phê muối ăn vào mỗi cốc nước trong khi nước đang sôi. Độ mặn của dung dịch càng gần với độ mặn của nước mắt thì mắt càng bớt bị sốc khi tiếp xúc với dung dịch. Độ mặn của nước mắt thay đổi tùy theo đó là nước mắt do cảm xúc (đau, buồn v.v...) hay chỉ đơn giản là chất bôi trơn trong quá trình hoạt động, nhưng nói chung độ mặn này thường thấp hơn 1% theo khối lượng muối. Đảm bảo lượng muối thêm vào phải tan hết trong nước. Vì nước đang sôi và lượng muối cũng khá ít nên bạn sẽ không mất nhiều thời gian để khuấy cho muối tan hoàn toàn. Khuấy cho đến khi bạn không còn thấy hạt muối ở đáy ấm. Không bao giờ sử dụng dung dịch rửa mắt còn nóng, nếu không bạn sẽ khiến mắt tổn thương nghiêm trọng hoặc thậm chí là mù. Tắt bếp và để nước nguội xuống nhiệt độ phòng, sau đó rót nước muối vào một bình chứa khác đã được rửa thật sạch bằng xà phòng với nước vô trùng. Khi nhiệt độ dung dịch bằng nhiệt độ phòng (hoặc thấp hơn) là bạn có thể sử dụng.  Đóng kín nắp bình trong thời gian chờ nguội để vi khuẩn mới không thể xâm nhập. Mắt bạn sẽ dễ chịu hơn khi sử dụng dung dịch được giữ mát, nhưng không được làm lạnh nước muối dưới 15,6°C. Nước lạnh hơn nhiệt độ này có thể làm mắt đau và thậm chí tổn thương nhẹ. Cho dù bạn bảo quản nước muối kỹ cỡ nào thì cũng phải đổ bỏ sau 1-2 ngày. Vi khuẩn mới có thể xâm nhập vào dung dịch sau khi nước hết sôi.

Summary: Nấu sôi nước. Thêm muối vào nước. Khuấy tan muối. Để dung dịch nguội.


Nếu bạn vừa nấu vừa đong nguyên liệu, thức ăn đang nấu sẽ bị khô nước hoặc cháy khét nhanh chóng. Hãy chuẩn bị sẵn mọi thứ bạn cần và đong nguyên liệu trước khi chế biến. Đun bơ bằng lửa vừa, thỉnh thoảng khuấy đều để tránh cháy khét. Khi bơ đã chảy ra, bạn sẽ thực hiện bước tiếp theo. Trộn bột mì vào bơ sao cho thật đều để không còn những phần bột bị vón, vì việc này sẽ khiến cho sốt nâu lợn cợn. Trộn bột mì và bơ nóng với nhau là bước cơ bản để làm sốt "roux". Trộn liên tục đến khi hỗn hợp mịn. Để dễ dàng thực hiện nhất, bạn chỉ thêm mỗi lần 1 thìa canh, dùng cây đánh trứng khuấy để nhanh chóng làm cho các khối bột tan ra và làm mịn sốt. Bạn nên lưu ý độ đặc của sốt.  Bột mì được đun càng lâu thì sẽ có màu càng đậm và càng đặc. Để có nước sốt nhạt màu, bạn cần ngừng đun khi sốt có màu nâu nhạt. Để có sốt nâu đậm đặc, hãy tiếp tục khuấy và đun hỗn hợp thêm khoảng 3-5 phút. Bơ và bột mì tạo ra phần nền đặc, béo cho sốt. Bạn có thể tăng thêm cả hai nguyên liệu này để có nước sốt béo hơn, đặc hơn; vẫn chỉ dùng 2 cốc chất lỏng, nhưng tăng thêm bơ và bột mì với tỷ lệ bằng nhau. Đun ấm chất lỏng trong một nồi khác hoặc trong lò vi sóng trước khi đun sôi. Chỉ đổ thêm 1/4 cốc chất lỏng mỗi lần, khuấy đều trước khi thêm thêm tiếp. Bạn cần tránh tạo ra sự thay đổi nhiệt độ đột ngột cho nước sốt. Có rất nhiều lựa chọn trong việc sử dụng chất lỏng ở bước này, và tất cả đều tùy thuộc vào món ăn của bạn. Thông thường, sốt nâu sẽ dùng hương vị thịt bò (để làm cho sốt có màu), chẳng hạn như viên gia vị thịt bò và nước lọc hoặc nước súp thịt bò. Một số lựa chọn khác bao gồm:  2 cốc nước dùng thịt bò 1 lon nước súp thịt bò cô đặc Bạn cũng có thể khuấy thêm một ít sữa hoặc nước để có nước sốt nhạt màu hơn, nhưng vẫn giữ nguyên tỉ lệ (tức là chỉ 2 cốc chất lỏng) Ngay khi nước sốt bắt đầu sôi, bạn sẽ vặn lửa nhỏ và đun sôi liu riu đến khi thấy nước sốt đạt đến độ đặc như bạn muốn. Nước sốt cũng sẽ hơi đặc lại khi đã nguội, bạn cần nhấc nồi ra khỏi bếp sớm 1-2 phút trước khi nước thịt có độ đặc như ý. Thêm một nhúm muối, tiêu và các gia vị khác trong khi đun hỗn hợp liu riu. Thêm 1/2 thìa cà phê hỗn hợp gia vị và tạo màu Kitchen Bouquet là một cách hay để tạo ra màu sắc lẫn hương vị sốt "cổ điển". Các lựa chọn khác bao gồm:  1/2 thìa cà phê bột tỏi và/hoặc bột củ hành 1/2 thìa cà phê bột ớt cựa gà. 1/2 thìa cà phê cỏ xạ hương và lá hương thảo tươi Một ít sốt Worcestershire. Bạn có thể dùng nước sốt để rưới trực tiếp lên các lát thịt trước khi ăn, hoặc đổ vào một bình nhỏ và đặt lên bàn ăn để người ăn tự thêm vào món ăn.

Summary: Đong nguyên liệu trước khi bắt đầu. Đun 3 thìa canh bơ trong nồi nhỏ. Rắc thêm 3 thìa canh bột mì trắng, trộn đều tay. Từ từ rót thêm 2 cốc chất lỏng ấm và đun sôi. Vặn lửa nhỏ sau khi hỗn hợp sôi và đun liu riu đến khi có độ đặc mong muốn. Nêm gia vị cho nước sốt tùy theo khẩu vị. Sử dụng nước sốt khi vẫn còn ấm.


Phương pháp này sẽ tẩy lông tận gốc và kết quả kéo dài được hai tuần hoặc hơn. Tuy nhiên, tẩy lông bằng sáp có thể gây đau, vì vậy bạn nên đến salon nếu không chắc là tự làm được. Tẩy lông bằng sáp chỉ hiệu quả nếu sáp có thể dính vào lông, vì vậy bạn nên chờ cho đến khi lông mọc dài hơn 0,5 cm. Nếu không muốn lông mọc dài đến vậy, bạn nên dùng phương pháp khác, chẳng hạn như tẩy màu lông. Đến cửa hàng mỹ phẩm hoặc hiệu thuốc mua bộ tẩy lông bằng sáp tại nhà, nhớ tìm loại dùng cho da mặt. Bạn có thể mua loại sáp phết trên da hoặc miếng dán có sẵn sáp. Miếng dán sáp thì gọn gàng hơn nhưng đôi khi kém hiệu quả hơn. Việc rửa sạch các lỗ chân lông và loại bỏ các tế bào da chết tích tụ sẽ tạo điều kiện cho sáp kéo lông ra khỏi nang lông dễ hơn. Bạn có thể chà da mặt bằng sữa rửa mặt tẩy da chết hoặc dùng sữa rửa mặt thông thường và dùng khăn mặt chà lên da. Một số cách khác để hạn chế đau bao gồm bôi kem gây tê, tắm nước nóng trước khi tẩy lông, tránh uống rượu và caffeine vào ngày tẩy lông. Phần lớn các sản phẩm sáp tẩy lông phải đun nóng, nhưng các miếng dán sáp có thể là ngoại lệ. Bạn hãy đun nóng hộp sáp trong lò vi sóng đúng theo thời gian khuyến nghị. Cẩn thận làm theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm để tránh đun quá nóng và làm bỏng da. Tuân theo hướng dẫn của sản phẩm về thời gian lưu sáp trên da. Việc tẩy lông sẽ kém hiệu quả nếu bạn bóc sáp quá sớm, mà để quá lâu thì cũng không có hiệu quả hơn.

Summary: Chọn phương pháp tẩy lông bằng sáp nếu bạn muốn dùng giải pháp lâu dài hơn. Chờ đến khi lông mọc dài khoảng 0,5 cm. Tìm loại sáp có thể dùng để tẩy lông mặt. Rửa mặt bằng sữa rửa mặt tẩy tế bào chết để hạn chế đau. Đun nóng sáp trong lò vi sóng nếu cần thiết. Chờ trong khoảng thời gian khuyến nghị.


Trang sẽ được làm mới và Facebook sẽ cho bạn xem danh sách “People You May Know” (Những người bạn có thể biết) dựa trên thông tin cá nhân của bạn.  Bạn có thể duyệt qua danh sách này để tìm những người mà bạn chưa nhớ ra để tìm kiếm. Bạn cũng có thể sử dụng danh sách này nếu bạn không nhớ tên ai đó để tìm. Bạn sẽ thấy ô này ở góc phải màn hình. Địa chỉ email mà bạn sử dụng cho tài khoản Facebook sẽ được hiển thị tại đây. Thực hiện theo hướng dẫn cung cấp bởi Facebook để chuyển danh bạ email từ địa chỉ mà bạn muốn vào Facebook. Tuy nhiên, các bước hướng dẫn sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng nhà cung cấp dịch vụ email. Ví dụ, nếu bạn dùng Gmail, bạn sẽ được yêu cầu đăng nhập vào tài khoản Gmail của mình, rồi nhấp vào nút “Export” (Trích xuất) trong Gmail, và chọn những tên liên hệ mà bạn muốn đồng bộ sang Facebook. Facebook sẽ tìm kiếm bạn bè cho bạn dựa trên địa chỉ email và những người đã được chuyển từ tài khoản email của bạn.

Summary: Nhấp vào nút “Find Friends” (Tìm kiếm bạn bè) ở góc phía trên bên phải của trang Facebook. Tìm đến ô “Add Personal Contacts” (Thêm các liên hệ cá nhân). Chuyển danh bạ email. Duyệt những người mà Facebook giới thiệu cho bạn.


Sau đó sẽ hiện ra một loạt các cài đặt có thể điều chỉnh cho iTunes phù hợp với người dùng. Điều chỉnh các thiết lập trước khi thêm tệp nhằm tối đa hóa lợi ích. Cửa sổ Preferences sẽ xuất hiện. Đây là các thiết lập cơ bản cho iTunes.  Library Name (Tên Thư viện) - Tên của thư viện iTunes. Thiết lập này sẽ hữu ích nếu bạn đang quản lý nhiều thư viện trên máy tính. Views (Xem) - Bạn có thể thay đổi tùy chọn giao diện khác nhau bằng các ô tùy chọn và trình đơn thả xuống. When you insert a CD (Khi bạn lắp CD) – Sử dụng trình đơn thả xuống để chọn chức năng tự động khi lắp đĩa CD âm thanh vào máy tính. Import Settings (Nhập Cài đặt) - Một trình đơn mới sẽ mở ra cho phép bạn chọn loại tệp cần chuyển đổi khi thêm vào thư viện. Đây là những thiết lập nâng cao, và hầu hết người dùng sẽ không cần phải lo lắng về chúng. Thao táo này sẽ quan trọng khi bạn thêm các tệp không được hỗ trợ bởi iTunes. Language (Ngôn ngữ) – Thiếp lập ngôn ngữ cho iTunes. Đây là các thiết lập dành cho phát nhạc và video trong iTunes.  Crossfade Songs (Đan xen Bài hát) - Thiết lập thời gian đan xen các bài hát với nhau. Sound Enhancer (Trình cải thiện Âm thanh) - Thêm các hiệu ứng như tiếng vang và trầm / bổng.  Sound Check (Kiểm tra Âm thanh) - iTunes sẽ điều chỉnh âm lượng phát lại bài hát ở cùng mức. Preferred Video Version (Phiên bản Video Ưa thích) - Lựa chọn chất lượng phát video khi chạy tệp video đã mua. Chọn chất lượng thấp hơn nếu máy tính không thể phát phiên bản video 1080P. Caption style (Kiểu Chú thích) - Cho phép bạn thiết lập kiểu chú thích và phụ đề xuất hiện trong video. Play Audio Using (Phát Âm thanh Bằng) - Cho phép bạn lựa chọn thiết bị phát âm thanh.. Bitrate and Bits Per Sample (Bit trên mỗi Mẫu) – Thiết lập chất lượng nâng cao hầu hết người dùng có thể lựa chọn mặc định. Các thiết lập này quy định cách thức thư viện được chia sẻ với máy tính khác cùng mạng.  Share my library on my local network (Chia sẻ thư viện trên mạng cục bộ) - Bật tùy chọn này sẽ cho phép các máy tính khác trên cùng một mạng truy cập vào thư viện iTunes. Bạn có thể kiểm soát các danh sách phát nhạc có quyền truy cập vào, và yêu cầu mật khẩu. Nhấn vào đây để biết thông tin chi tiết về thiết lập Home Sharing trong iTunes. Các thiết lập này cho phép iTunes xử lý nội dung đã mua.  Automatic Downloads (Tự động Tải về) - Cài đặt các mục đã mua bạn muốn tự động tải về máy tính. Thiết lập này sẽ ảnh hưởng đến các mục đã mua trên thiết bị khác với cùng một Apple ID. When downloading High Definition videos, prefer (Khi tải video Độ nét Cao, ưu tiên) - Sử dụng trình đơn thả xuống để chọn chất lượng ưa thích của bạn. 720P là mặc định, vẫn ở định dạng HD, nhưng thấp hơn 1080P. Purchase and playback options (Tùy chọn mua và phát lại) - Các tùy chọn này quy định cách thức iTunes tập hợp thông tin và ảnh bìa album cho tệp nhạc, cũng như đồng bộ hoá thông tin phát lại trên các thiết bị. Thiết lập này cho phép kiểm soát người truy cập vào nội dung của iTunes. Bước này đặc biệt cần thiết nếu bạn cài iTunes cho trẻ em.  Disable (Tắt) - Bạn có thể tắt quyền truy cập một số nội dung, cũng như cửa hàng. Ratings For and Restrict (Xếp hạng cho và Hạn chế) - Các thiết lập này cho phép bạn chọn hệ thống đánh giá muốn sử dụng, và sau đó hạn chế các mục khác nhau dựa trên mức xếp hạng. Bấm vào Lock (Khóa) để ngăn các thay đổi khác. Để mở khóa, người dùng phải có mật khẩu truy cập. Các thiết lập này tác động đến sao lưu thiết bị Apple và đồng bộ hóa tự động. Bạn sẽ không cần thao tác nhiều cho đến khi bắt đầu đồng bộ hoá các thiết bị. Ngăn iPod, iPhone, và iPad không đồng bộ hóa tự động - Theo mặc định, thiết bị Apple sẽ tự động đồng bộ ngay sau khi kết nối. Nếu muốn ngăn chặn điều này xảy ra, hãy chọn ô vuông phía dưới. Đây là các thiết lập thư mục iTunes Media, cũng như các cài đặt chương trình khác.  iTunes Media folder location (Vị trí thư mục iTunes Media) - Điều này cho phép thay đổi vị trí tệp phát iTunes, bao gồm các sao lưu thiết bị, được lưu trữ. Thay đổi này sẽ hữu ích nếu bạn muốn các tệp được lưu trữ trên ổ đĩa khác. Keep iTunes Media folder organized (Sắp xếp ngăn nắp thư mục iTunes Media) - Thiết lập này sẽ sắp xếp các tệp trong thư mục iTunes Media dựa trên các thông tin nhúng, như nghệ sĩ, album, và số thứ tự bài hát. Bật tùy chọn này sẽ đổi tên và di chuyển các tệp và thư mục. Copy files to iTunes Media folder when adding to library (Sao chép tệp và thư mục iTunes Media khi thêm vào thư viện) - Chọn ô này sẽ tạo thêm bản sao tệp thêm vào thư viện và đặt vào thư mục iTunes Media. Điều này hữu ích trong việc sắp xếp nhiều bộ sưu tập khác nhau, nhưng sẽ tạo thêm bản sao tệp khi thêm vào. Program options (Tùy chọn chương trình) - Cho phép mỗi tùy chọn chương trình liệt kê dựa vào tùy chọn cá nhân.

Summary: Nhấp vào thanh "Edit" (Sửa) (Windows) hoặc "iTunes" (Mac). Chọn "Preferences" (Tùy chọn). Thiết lập tùy chọn “Chung” (General). Thiết lập tùy chọn “Phát lại” (Playback). Cài đặt tùy chọn “Sharing” (Chia sẻ). Cài đặt tùy chọn “Store” (Cửa hàng). Cài đặt tùy chọn “Parental” (Phụ huynh). Cài đặt tùy chọn “Device” (Thiết bị). Cài đặt tùy chọn “Advanced” (Nâng cao).


Đặt đĩa CD mà bạn muốn sao chép tập tin vào đầu đĩa DVD của máy tính với nhãn dán hướng lên.  Nếu ổ đĩa của máy tính không có ghi “DVD” ở bên ngoài, đó không phải là ổ đĩa cần dùng và không thể sử dụng để sao chép hoặc ghi đĩa CD. Nếu Windows Media Player tự động mở khi đĩa CD được cho vào máy tính, bạn sẽ bỏ qua hai bước tiếp theo. Nếu một cửa sổ tự động mở hoặc một chương trình khác tự động chạy, bạn cần đóng cửa sổ này trước khi tiếp tục. Màn hình sẽ hiển thị trình đơn Start. Gõ windows media player và nhấp vào biểu tượng Windows Media Player màu cam, xanh dương và trắng ở phía trên trình đơn Start. Nếu bạn không thấy Windows Media Player ở phía trên trình đơn Start, điều đó có nghĩa là chương trình chưa được cài đặt trên máy tính của bạn. Windows Media Player không được cài đặt sẵn trên một số phiên bản Windows 10, nhưng việc cài mới Windows 10 sẽ giúp máy tính có thêm Windows Media Player. Nhấp vào tên đĩa CD ở bên trái cửa sổ. Nếu bạn muốn thay đổi thư mục lưu dữ liệu được sao chép từ đĩa CD, hãy thực hiện như sau:  Nhấp vào Rip settings (Thiết lập sao chép) ở phía trên cửa sổ. Nhấp vào More options... ( Thêm lựa chọn…) trong danh sách lựa chọn. Nhấp vào Change... (Thay đổi…) ở phía trên góc phải cửa sổ Chọn thư mục mới, rồi nhấp vào OK ở bên dưới cửa sổ đang hiển thị. Nhấp OK ở bên dưới cửa sổ. Thao tác này sẽ yêu cầu Windows Media Player bắt đầu việc sao chép tập tin của đĩa CD vào máy tính của bạn.  Việc sao chép có thể mất khoảng một phút (hoặc lâu hơn) cho mỗi bài hát thông thường. Để dừng việc sao chép từ đĩa CD theo ý muốn, bạn nhấp vào Stop rip (Dừng sao chép) ở phía trên cửa sổ. Đây là thông báo cho biết các tập tin đã được sao chép từ đĩa CD vào máy tính. Bạn có thể xem tập tin của đĩa CD bằng cách mở thư mục đã lưu dữ liệu được sao chép, nhấp đúp vào tên nghệ sĩ (hoặc Unknown artist (Nghệ sĩ chưa được đặt tên)) và nhấp đúp vào thư mục album.

Summary: Cho đĩa CD vào đầu đĩa DVD của máy tính. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình. Mở Windows Media Player. Chọn đĩa CD. Thay đổi thư mục sao chép dữ liệu nếu cần. Nhấp vào Rip CD (Sao chép đĩa CD) ở phía trên cửa sổ. Nhấp vào OK khi được yêu cầu.


Rót 1/4 cốc (60 ml) giấm trắng vào bình xịt dung tích 1 lít. Rót nước trắng đầy bình và lắc kỹ cho giấm và nước hòa tan.  Giấm pha loãng đặc biệt hữu dụng khi sàn laminate bị đóng bùn đất hoặc dính các vết bẩn khác làm sàn bị mất màu hoặc xỉn màu. Giấm nguyên chất quá mạnh, do đó bạn phải pha loãng giấm với nước. Bạn cũng có thể tạo dung dịch tương tự bằng cách pha 1/3 cốc (80 ml) giấm với một chút nước xà phòng giặt và 4 lít nước ấm.

Summary: Pha dung dịch giấm và nước.


Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Hầu hết chế độ ăn ít calo đều giúp bạn nạp khoảng 800 - 1500 calo mỗi ngày. Trước khi áp dụng chế độ ăn này, bạn nên trao đổi với bác sĩ về việc cắt giảm calo sao cho an toàn và trong thời hạn bao lâu.   Việc chỉ nạp một ít calo mỗi ngày không tốt cho sức khỏe của nhiều người và không giúp bạn duy trì hiệu quả giảm cân về lâu dài. Hầu hết các bác sĩ không khuyến khích áp dụng chế độ ăn ít calo (dưới 800 calo mỗi ngày) trừ khi bạn cần giảm cân nhanh vì lý do y tế (chẳng hạn như bạn đang chuẩn bị phẫu thuật hoặc kiểm soát tình trạng bệnh như tiểu đường). Lượng calo cần bổ sung mỗi ngày để duy trì cân nặng sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ vận động. Thông thường, hầu hết phụ nữ trưởng thành cần nạp khoảng 2.000 calo mỗi ngày, còn nam giới thì cần 2.500 calo. Tuy nhiên, có thể bạn sẽ ăn nhiều hơn mức này, ví dụ như một người Mỹ trưởng thành nạp khoảng 3.600 calo mỗi ngày. Trước khi cắt giảm calo, bạn nên liệt kê những gì mình thường ăn trong ngày và tính tổng lượng calo.  Bạn có thể tìm thông tin calo trên bao bì của các loại thực phẩm đóng gói và lượng calo cũng thường được ghi chú trên thực đơn của nhiều nhà hàng. Bạn cũng có thể dùng trang web sau đây để tìm lượng calo của hầu hết các loại thực phẩm: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list. Nếu nạp 3.600 calo mỗi ngày, bạn sẽ cần cắt giảm 2.100 calo để chế độ ăn hằng ngày chỉ còn 1.500 calo. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng cách này chưa đủ để bạn có thể giảm 0,5kg mỡ mỗi ngày. Để giảm 0,5kg mỡ trong một ngày, bạn cần loại bỏ 3.500 calo trong chế độ ăn. Với nhiều người, đây không phải là giải pháp an toàn trừ khi bạn đang áp dụng chế độ ăn với lượng calo cực cao (khoảng 5.000 calo mỗi ngày). Bên cạnh việc giảm ăn để giảm calo, bạn cũng có thể đốt cháy calo bằng việc tăng mức độ vận động. Ví dụ, nếu đang áp dụng chế độ ăn hàng ngày với 5.000 calo, bạn có thể giảm 3.500 calo bằng việc giảm 2.500 calo thông qua chế độ ăn uống và vận động để giảm thêm 1.000 calo mỗi ngày.  Lượng calo mà bạn có thể đốt cháy thông qua việc tập luyện còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố, như cân nặng hiện tại. Ví dụ, nếu nặng 84kg, bạn có thể đốt cháy 1000 calo bằng việc chơi bóng rổ khoảng 2 giờ. Nếu nặng 70kg, bạn sẽ phải chơi bóng rổ khoảng 2,5 giờ.  Để biết các hình thức tập luyện phổ biến có thể đốt cháy bao nhiêu calo, bạn thử tham khảo thông tin trên trang sau: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html. Lưu ý, nếu nạp ít calo, bạn sẽ không có đủ năng lượng để vận động một cách an toàn. Chế độ ăn ít calo không phải là giải pháp giảm cân an toàn hoặc hiệu quả về lâu dài. Nếu thực sự cần giảm 0,5kg mỡ mỗi ngày, bạn không nên cố gắng duy trì mục tiêu này trong nhiều tuần. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định cách tốt nhất để chuyển sang chế độ ăn lành mạnh mà không khiến bạn nhanh chóng tăng cân trở lại. Hãy nhớ rằng bạn thường giảm cân nặng nước, mỡ và cơ bắp khi áp dụng chế độ ăn chứa rất ít calo.

Summary: Hỏi bác sĩ xem chế độ ăn ít calo có an toàn với bạn không. Tính lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để bạn tìm ra lượng cần cắt giảm. Tăng cường đốt cháy calo bằng việc thực hiện bài tập cho tim mạch. Không áp dụng chế độ ăn ít calo lâu hơn khuyến cáo của bác sĩ.


Đa số thỏ thích được chải lông, và đó là một cách tuyệt vời để giúp bộ lông của chúng luôn sạch sẽ. Mua loại lược chải dành riêng cho lông thỏ (thường có răng nhỏ và khít hơn so với lược dành cho chó). Cứ vài ngày, giữ thỏ nhẹ nhàng và chải lông. Tập trung vào những khu vực dính cỏ lót chuồng hoặc bụi bẩn. Sau khi hoàn tất, hãy rửa bàn chải và để khô ráo.  Nên giữ thỏ nằm yên một cách nhẹ nhàng. Không phải thỏ nào cũng thích được chải lông. Nếu thỏ giật mình hay sợ hãi trong khi chải lông, bạn nên ngừng lại và thử lại sau. Những giống thỏ có lông dài đòi hỏi sự chăm sóc chuyên sâu hơn. Nên tỉa ngắn bớt bộ lông tới khi dài khoảng 3 cm hoặc hơn một chút để không bị rối. Điều này sẽ giúp giảm rụng lông và giữ cho lông sạch hơn. Nếu thỏ vừa nhảy vào vũng bùn, bạn có thể vệ sinh sạch sẽ  cho chúng bằng cách làm sạch tại vị trí bị bẩn. May mắn là bạn có thể vệ sinh riêng một vùng lông cho thỏ mà không cần sử dụng nước. Làm vậy là phù hợp hơn cả, vì nhiều trường hợp thỏ rơi vào tình trạng sốc khi chúng bị ướt. Rắc một chút bột bắp lên chỗ bẩn và dùng lược chải lông để chải sạch bụi bẩn. Tiếp tục lặp lại cho đến khi lông hoàn toàn sạch sẽ.  Ngay cả khi con thỏ hoàn toàn ngập trong bùn, bạn vẫn nên sử dụng phương pháp tắm khô này thay vì nhúng thỏ vào trong nước. Tiến hành theo từng phần, cẩn thận gỡ bỏ khối bùn, dùng lược chải, và sử dụng bột bắp để làm sạch các hạt bẩn nhỏ. Nếu thật sự cần thiết, bạn chỉ nên dùng nước để làm sạch phần diện tích lông nhỏ. Làm ẩm khăn lau với nước ấm và thấm lên lông của thỏ; bạn không nên để nước chảy vào tới tận da chúng. Khi phần lông đó đã sạch sẽ, bạn có thể dùng máy sấy tóc, bật chế độ nhiệt thấp nhất và sấy khô lông một cách nhẹ nhàng. Bình thường nhiệt độ cơ thể thỏ khoảng từ 38-39 độ C. Vì da thỏ rất mỏng, và bản thân thỏ lại nhạy cảm với nhiệt độ vậy nên bạn tuyệt đối không bao giờ sử dụng máy sấy với  nhiệt độ cao hơn  mức "warm", và liên tục dùng tay để kiểm tra độ nóng của luồng khí thổi từ máy sấy lên da thỏ. Nếu lông thỏ bị rối, thì công cụ tốt nhất để giải quyết vấn đề đó là dụng cụ tách lông. Điều này giúp gỡ rối nhẹ nhàng mà không làm hại đến thỏ. Tránh sử dụng kéo; thỏ hay ngọ nguậy, và bạn cố thể sẽ vô tình làm thỏ bị thương trong khi dùng kéo. Bước này là cần thiết nếu thỏ của bạn dành phần lớn thời gian ở trong nhà. Khi thỏ không có cơ hội để tự mài ngắn móng bằng cách đào bới đất bên ngoài, thì bộ móng có thể mọc dài và nhọn. Sử dụng kìm hoặc kéo cắt móng để chăm sóc móng cho thỏ, hoặc đề nghị bác sĩ thú y làm điều này trong lần đi khám bác sĩ tới đây.  Không nên cắt trụi móng của thỏ. Thỏ rất dễ bị nhiễm trùng và việc mất bộ móng vuốt sẽ làm cho bàn chân thỏ bị nhiễm khuẩn.  Bạn cần đảm bảo không gian sống của thỏ luôn sạch sẽ và khô ráo để tăng cường sức khỏe cho bàn chân. Vấn đề này đáng để nhắc đi nhác lại nhiều lần, rằng hành động đó có thể gây ra tình trạng hạ thân nhiệt hay bị sốc, mà cả hai đều dẫn đến tử vong. Một số chú thỏ có tính cách đặc biệt và không ngại bị ướt; vài người nuôi thỏ thậm chí rất ngạc nhiên khi thấy rằng con thỏ cưng của họ thích bơi lội. Tuy nhiên, nếu thỏ nhà bạn không hề biểu hiện rằng mình thích nước, tốt nhất bạn không nên làm thỏ bị ướt. Thỏ rất nhạy cảm và thậm chí chỉ một lần tắm cũng có thể để lại tổn thương vĩnh viễn.

Summary: Chải lông cho thỏ để loại trừ bụi bẩn. Vệ sinh cục bộ cho con thỏ khi cần thiết. Sử dụng dụng cụ tách lông (mat splitter) nếu lông thỏ bị rối cục. Cắt móng cho thỏ. Không nhúng thỏ vào trong nước.


Một trong những lý do khiến bạn không cảm thấy vui vẻ tại nơi làm việc là do bạn không chủ động cởi mở với bất kỳ người nào tại đây. Hãy thay đổi điều đó thông qua việc nỗ lực tìm hiểu thêm về đồng nghiệp và người quản lý và cố gắng trở nên hòa đồng hơn, đặt câu hỏi và tận hưởng thời gian bên họ.  Dành thời gian tìm hiểu thêm về đồng nghiệp cùng chỗ làm bằng cách trò chuyện về gia đình và sở thích của bạn. Không nên đóng cửa phòng cả ngày khi làm việc. Thay vì tỏ ra bận rộn, sự hiện diện của bạn sẽ thu hút nhiều người khiến họ muốn trò chuyện với bạn. Tham gia các buổi tán gẫu thân mật trong phòng giải lao. Ra ngoài ăn trưa cùng một đồng nghiệp là cách hay để cùng nhau trò chuyện và thêm hiểu nhau hơn. Đừng để tất cả mối quan hệ chỉ gói gọn trong giờ làm việc. Nếu bạn chơi thân với một vài người bạn đồng nghiệp, hãy mời họ uống cà phê hoặc uống nước sau khi tan ca. Bạn sẽ có nhiều niềm vui trong công việc bằng cách khiến nơi làm việc trở nên sinh động hơn. Mặc dù bạn chỉ có quyền biến tấu chỗ làm việc của riêng bạn, nhưng bạn vẫn có thể thực hiện vài thao tác để giúp môi trường làm việc thêm hấp dẫn.  Trang trí. Nếu có thể, hãy dán một áp phích vui nhộn hay đơn giản là mang một bình hoa rực rỡ và cắm vài bông hoa vào đó. Mang theo đồ ăn nhẹ. Nướng bánh quy hoặc mang một ít khoai tây chiên và salad bơ và thử xem mọi người thưởng thức chúng với tâm trạng vui vẻ và thân thiện như thế nào. Biến chỗ làm việc trở nên thú vị. Tại bàn làm việc, hãy treo một quyển lịch ngộ nghĩnh và một vài bức hình khiến bạn mỉm cười mỗi khi nhìn vào. Bằng cách này, bạn sẽ luôn vui vẻ trong công việc. Nếu muốn vui vẻ tại nơi làm việc, bạn nên cố gắng tạo nhiều niềm vui với đồng nghiệp cùng chỗ làm, thậm chí là sau khi hết giờ làm việc. Bạn có thể làm điều này bằng cách tổ chức ăn uống trong nhóm khoảng 1 giờ 1 tuần hoặc hai tháng 1 lần, hay chỉ đơn giản là thỉnh thoảng rủ một vài đồng nghiệp thân cùng ăn tối sau khi tan sở.  Nếu bạn đang tổ chức tiệc tùng, hãy mời một số đồng nghiệp trong công ty tới dự. Tạo bữa tiệc với môi trường sôi động. Bạn và đồng nghiệp có thể cùng nhau trở thành tình nguyện viên. Bạn sẽ cảm thấy vui vẻ khi làm việc tốt. Nếu muốn vui vẻ trong công việc, thì bạn không nên dành nguyên 12 tiếng một ngày trên bàn làm việc, cho dù điều đó có nghĩa là bạn sẽ về nhà sớm hơn một chút. Nghỉ giải lao ít nhất sau mỗi giờ sẽ giúp tâm trí và cơ thể bạn nạp lại năng lượng và giúp bạn cảm thấy đầy nhiệt huyết và từ đó tâm trạng sẽ vui vẻ suốt ngày làm việc.  Ra ngoài ăn trưa. Ăn trưa bên ngoài chỗ làm việc, cho dù là một mình hoặc với đồng nghiệp, sẽ giúp bạn nghỉ ngơi trong khoảng thời gian ngắn và khiến bạn hứng thú hơn với công việc. Vận động nhẹ nhàng. Thậm chí ngay cả khi bạn ở văn phòng suốt một ngày, hãy dành ít nhất từ 10-15 phút đi dạo bộ, cho dù đi dạo bên ngoài hay quanh nơi làm việc. Thử đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy nếu có thể. Điều này sẽ mang tới cho bạn giải lao vận động nhanh. Chuyển đổi các công việc. Chuyển đổi công việc với nhau như sắp xếp tài liệu, gọi điện thoại, và gửi emails, và bạn sẽ nhận thấy rằng mỗi công việc đều có niềm vui riêng. Năng suất làm việc của bạn gần như không bị gián đoạn nếu bạn dành chút thời gian để tham gia trò chơi nhỏ. Thậm chí chỉ cần chơi với bột đánh bóng hoặc lò xo cầu vồng trên bàn cũng khiến ngày làm việc của bạn trở nên thú vị.  Nếu văn phòng làm việc của bạn thiên về sự thoải mái tự nhiên, việc ném bóng Nerf quanh đồng nghiệp sẽ mang lại nhiều niềm vui. Nếu bạn có phòng làm việc riêng, hãy treo đai sắt bóng rổ lên cửa phòng và thỉnh thoảng ném bóng vào rổ. Việc này sẽ khiến ngày làm việc của bạn thêm phần sinh động.

Summary: Xây dựng mối quan hệ vững mạnh hơn. Biến không gian làm việc trở nên thú vị hơn. Cùng tụ họp sau giờ làm việc. Nghỉ giải lao. Chơi trò chơi khi đang làm việc.


Đây là thao tác mở trình đơn System Preferences. Một cửa sổ mới sẽ xuất hiện, bộ điều tiếp của mạng được liệt kê trong danh sách bên trái. Thông thường, bộ điều hoạt động sẽ được chọn tự động. Nếu có nhiều bộ điều tiếp, hãy chọn cái bạn muốn kiểm tra địa chỉ IP. Nếu bộ điều tiếp hiện không kết nối, thông báo bên cạnh sẽ hiện màu đỏ. Địa chỉ IP riêng của Mac sẽ được liệt kê trong mục "IP Address". Trên các phiên bản OS X cũ hơn, bạn cần nhấp chuột vào tab "TCP/IP" ngay đầu cửa sổ để xem mục "IP Address" (Địa chỉ IP).

Summary: Nhấp chuột vào trình đơn Apple và chọn "System Preferences" (Tùy chỉnh Hệ thống). Nhấp chuột vào tùy chọn "Network" (Mạng). Chọn bộ điều tiếp hoạt động. Tìm địa chỉ IP.