Điều thú vị về vẻ đẹp là chúng ta chú trọng nó nhiều đến mức không còn nhận ra rằng theo bình quân thì những người hấp dẫn thường không hạnh phúc hơn người khác. Nhớ rằng cảm giác lạc quan, hy vọng, mối quan hệ hài lòng, và cảm giác ý nghĩa cùng mục đích sống là những yếu tố ảnh hưởng tới hạnh phúc nhiều nhất. Điều này có nghĩa là khi mọi thứ được cân nhắc, thì có rất nhiều yếu tố quan trọng có thể tác động lên hạnh phúc và cuộc sống tràn ngập niềm vui, hơn là hình thức bên ngoài. Một điều rất thường gặp là bạn có thể đi dạo suốt một ngày với một "giọng nói nhỏ" chỉ trích liên tục vang lên trong đầu và lối suy nghĩ không an toàn, như gò má bạn phúng phính như thế nào hoặc bạn trông vụng về ra sao. Tuy nhiên, một điều tuyệt vời về giọng nói nhỏ này là bạn có thể đưa lối suy nghĩ khác vào cuộc đối thoại.  Thay thế tư tưởng tiêu cực trong đầu bằng lối suy nghĩ trung lập về điều tương tự; ví dụ, tập trung vào sự hồng hào quanh gò má hơn là kích cỡ.  Xa hơn nữa, cố gắng thử thách giọng nói nhỏ này bằng cách trả lời nó trong im lặng với những điều mà bạn thích nhất ở bản thân. Nói với nó rằng tại sao người khác lại thấy bạn hấp dẫn – có thể bạn sở hữu một đôi môi gợi cảm hoặc có tài kể chuyện cười. Bạn sẽ học được cách để nhận ra rằng đặc điểm ngoại hình và tính cách là điều khiến bạn thu hút hơn. . Chấp nhận ngoại hình có thể không phải là nhiệm vụ đơn giản, đặc biệt nếu bạn thấy bản thân sợ hãi sự phê bình từ người khác và bận tâm tới việc bạn "được cho" là có vẻ ngoài như thế nào. Nghĩ đến đặc điểm mà bạn thích và không hài lòng về bản thân, và cố gắng hiểu rằng, cho dù quan điểm của bạn là gì, thì sự hòa hợp của tất cả đặc điểm khiến bạn là chính mình. Tự hào về bản thân và ngoại hình của bạn, bất kể nó có tương xứng với tiêu chuẩn thông thường hay không. Dừng phê phán bản thân bằng cách ngừng tập trung vào bề ngoài. Tự cách ly mình khỏi cái gương! Những người thường nhìn nhận hình ảnh bản thân theo hướng tiêu cực có xu hướng phóng đại đặc điểm tính cách và khuyết điểm của họ, và việc tập trung vào bản thân thường mang lại sự tự phê bình nhiều hơn. Ngừng so sánh bản thân với người khác và những điều bạn cho rằng họ có. Khi bạn thấy một siêu mẫu hoặc người nổi tiếng khiến bạn không thể kìm nén việc tự so sánh bản thân với họ, cố gắng nghĩ rằng họ là cá thể gen trội hơn là tiêu chuẩn vẻ đẹp nên học theo.Bởi vì nền văn hóa thường đặt ra tiêu chuẩn vẻ đẹp không khả thi, cho nên điều quan trọng của việc tìm ra nét đẹp đặc trưng của bạn trở nên cấp bách hơn bao giờ hết.  Nỗ lực tập trung vào thành tựu hơn là khiếm khuyết. Điều này nghĩa là dành thời gian suy nghĩ cẩn thận về những đặc điểm mà bạn cho là thế mạnh. Dù bạn bị xúi giục muốn so sánh bản thân với người khác, thì nên thử đánh giá cao họ, thay vì ghen tỵ. Sẽ luôn có điều bất ngờ trong sự khác biệt đó, và nghĩ rằng cuộc sống sẽ nhàm chán đến dường nào nếu ai cũng có tài năng như nhau. Bên cạnh đó, khi so sánh mình với người khác, bạn thực sự đang so sánh vẻ đẹp bên trong của bạn với vẻ ngoài của người khác. Điều này có nghĩa là bạn đang khiến bản thân phải thất vọng – tức là bạn sẽ thêm am hiểu về chính mình, đặc biệt là một số sự thật khó chịu đáng lý ra nên được giữ kín. Một phần của việc cảm thấy xinh đẹp là để người khác có quan điểm tích cực về bạn. Đôi khi, sẽ thật ngạc nhiên hay thậm chí bối rối khi nghe lời khen và rồi bạn biểu hiện với người khác rằng lời khen khiến bạn không thoải mái. Trong lúc vội vã, chúng ta thường phản ứng với lời khen bằng cách nói "Ờ..." hoặc "Điều đó không đúng đâu". Ít ra thì bạn cũng nên phản ứng bằng sự thừa nhận tích cực, như nói “Cảm ơn”. Nhớ rằng thời gian luôn quan trọng.  Nếu bạn phản ứng quá lâu, sự công nhận sẽ gây bối rối, và phản ứng quá sớm sẽ khiến đối phương bị ngắt lời. Hoặc, nhiệt tình thừa nhận lời khen bằng cách bổ sung chi tiết hoặc sử dụng nó để mở đầu cuộc trò chuyện mới. Bạn cũng có thể chia sẻ sự hào phóng bằng cách đưa ra lời nhận xét khích lệ đến đối phương. Thỉnh thoảng, sẽ rất khó để nhận ra bạn tiến bộ đến mức nào; trong quá khứ, có vẻ như bạn đã xứng đáng với nỗ lực muốn trưởng thành và chín chắn. Có thể làn da bạn đã sạch mụn từ lúc giai đoạn trưởng thành hoặc bạn có thể tăng sự tự tin từ công việc mới hoặc cơ hội trong chuyện tình cảm. Nhìn lại bức ảnh cũ và kỷ yếu. Dành ít thời gian để cười khoảnh khắc trông bạn vụng về thế nào và so sánh với hiện tại, và từ đó quý trọng bạn đã tiến bộ ra sao.

Summary: Có suy nghĩ hiện thực về vẻ đẹp đích thực. Thay đổi cuộc trò chuyện tiêu cực với chính mình. Chấp nhận Bản thân Xác nhận thực tế. Học cách nhận lời khen. Đánh giá cao sự tiến bộ của bạn.


Dùng dụng cụ cán bột để cán vỏ bánh ra. Bắt đầu từ một mép bột và từ từ quấn vỏ bánh quanh dụng cụ cán bột. Chuyển vỏ bánh lên đĩa nướng bánh Pie bằng cách từ từ gỡ lớp bột quấn trên dụng cụ cán bột và trải xuống đĩa nướng. Tránh kéo giãn bột bánh. Cắt tỉa khoảng 1,3 cm phía trên mép của đĩa nướng và nhét phần bột thừa xuống dưới để tạo lớp vỏ rìa dày hơn. Từ từ đổ nhân bánh vào đĩa nướng đã trải bột. Đổ cho nhân bánh đầy lên nhưng không tràn ra khỏi đĩa. Cán thêm một lớp bột nhão hình tròn và từ từ đặt lên trên đĩa nướng bánh. Bóp xung quanh cho mép của lớp bột phía trên và phía dưới dính với nhau, tạo thành hình chóp xung quanh bánh giống như góc lồi. Dùng dao cắt bớt phần bột thừa. Dùng dao sắc cắt vài đường rãnh ở phần bột phía trên để cho hơi nước thoát ra khi nướng bánh. Phết trứng hoặc bơ nấu chảy lên lớp vỏ bánh phía trên. Bước này giúp vỏ bánh ẩm và không bị vỡ. Đặt bánh lên khay nướng ở giữa lò nướng. Nướng khoảng 45 phút hoặc đến khi phía trên ổ bánh chuyển màu nâu vàng. Bánh sẽ còn nóng khi lấy ra khỏi lò nướng. Bạn cần để bánh trên quầy bếp cho nguội trước khi ăn.

Summary: Làm nóng lò nướng lên 175 độ C. Tạo hình bánh Pie nguyên ổ. Tỉa vỏ bánh. Cho nhân bánh vào. Che bánh lại. Tạo vài đường rãnh ở phần bột bánh phía trên. Nướng nguyên ổ bánh.


Nếu bạn không thể đánh bại Bóng ma bình thường, bạn vẫn có thể mở khóa nhân vật Baby Luigi bằng cách đua 3.150 lần. Tất cả vòng đua thông thường hoặc vòng đua chiến đấu (Battle) đều được tính, trừ vòng đua Thử thách Thời gian. Cả vòng đua trực tuyến (online) và ngoại tuyến (offline) đều được tính.

Summary: Đua càng nhiều càng tốt.


Tình trạng táo bón sẽ khiến cá nổi lềnh bềnh trên mặt nước. Đậu Hà Lan (hoặc bất kỳ loại nào) chứa đủ chất xơ giúp cá trở lại trạng thái bình thường. Nếu cá không đi tiêu trong vài ngày qua, hãy cho chúng ăn hai đến ba hạt đậu tươi hoặc đậu được rã đông mỗi ngày. Nghiền nát đậu hoặc bỏ những miếng nhỏ lắng xuống đáy hồ cá.  Tránh dùng đậu đóng hộp, vì chúng có chứa natri và gia vị có thể làm tổn thương cá. Làm mềm đậu. Bạn có thể làm mềm đậu bằng cách bỏ chúng vào nước lọc và đun sôi trên bếp khoảng một phút. Lấy đậu ra khỏi nồi và để nguội. Không nên sử dụng lò vi sóng, vì cách này có thể phá hủy các dưỡng chất thiết yếu. Dùng tay bóc vỏ để loại bỏ chúng. Đảm bảo rửa sạch tay trước! Cắt đậu thành miếng nhỏ. Đầu tiên, cắt thành hai nửa nếu chúng không tự tách ra khi bạn bóc vỏ. Sau đó, cắt thành bốn phần. Nếu chú cá của bạn có kích thước nhỏ, hãy cắt đậu thành những miếng nhỏ hơn nữa. Nếu cá không bị táo bón, chúng có thể đã ăn quá nhiều. Ăn quá nhiều có thể khiến dạ dày của cá phình to và khiến chúng nổi lềnh bềnh. Nếu gần đây cá đã đi vệ sịnh, đừng cho chúng ăn trong ba đến bốn ngày. Khi cá ngủ, chúng ngừng chuyển động. Ví dụ, cá betta và cá vàng ngủ bằng cách nằm ở dưới đáy bể. Tìm kiếm trên mạng và đọc sách về cách chăm sóc cá để biết về thói quen ngủ của cá.  Tìm kiếm những thông tin này trên các trang web thú y hoặc tại phòng khám thú y ở địa phương. Đến các thư viện công cộng hoặc cửa hàng thú cưng để xem những quyển sách chứa nhiều thông tin hữu dụng. Nếu bạn có quyền truy cập vào nguồn cơ sở dữ liệu học thuật, hãy tìm kiếm các bài báo trên các tạp chí thú y. Một số loài cá thích giả chết chỉ để thấy bạn phát hoảng. Bạn nhớ kiểm tra lại kỹ lưỡng. Clo, chloramine và kim loại nặng trong nước máy có thể gây bệnh và giết chết cá. Thêm dung dịch khử nước vào bể cá, làm theo hướng dẫn trên bao bì. Bạn có thể mua dung dịch khử nước tại các cửa hàng vật nuôi ở địa phương.  Kiểm tra nồng độ clo, chloramine và kim loại nặng trong nước bể trước khi thêm dung dịch khử nước vào. Bạn có thể mua bộ dụng cụ kiểm tra ở cửa hàng vật nuôi tại địa phương. Thực hiện theo chỉ dẫn trên bao bì để tránh chuẩn đoán kết quả thiếu chính xác. Ngoài ra, bạn có thể mua nước cất từ cửa hàng tạp hóa ở địa phương và dùng trong bể cá thay cho nước máy. Nếu bạn mới thay nước, bất kỳ sự thay đổi nhiệt độ đột ngột nào cũng có thể khiến cá bị sốc. Đo nhiệt độ bằng nhiệt kế dùng cho bể cá. Nếu nhiệt độ cao hơn hoặc thấp hơn phạm vi lý tưởng cho cá, hãy điều chỉnh bộ chỉnh nhiệt trên máy sưởi bể cá.  Theo dõi cá để đảm bảo nó trở lại trạng thái bình thường sau khi đã ổn định nhiệt độ. Về sau, hãy kiên trì thay nước từng ít một để tránh những thay đổi đột ngột về nhiệt độ hoặc pH. Nếu bạn cần thay lượng nước lớn, hãy chuyển cá ra khỏi bể trước khi thay nước. Bỏ cá (và nước của chúng) vào một túi nhựa và sau đó thả túi này vào bể để cá thích nghi dần với nhiệt độ mới.

Summary: Điều trị táo bón bằng đậu Hà Lan. Giảm lượng thức ăn khi cần thiết. Nghiên cứu về cách ngủ của cá. Tình trạng nước trong bể cá. Kiểm tra nhiệt độ nước.


Một người Nhật bắt tay thay vì cúi đầu sẽ được cho là khác biệt ở Nhật Bản, nhưng lại khá bình thường ở những nước phương Tây. Đọc Thoreau cho vui sẽ là bình thường ở một số cộng đồng, nhưng những nơi khác thì "bình thường" là phải đọc Cosmopolitan. Để biết làm thế nào để trở nên khác biệt, bạn cần nhận biết đến môi trường xung quanh. Giả sử có ba từ để diễn tả môi trường bạn sống. Bây giờ, điều trái ngược là gì? Hãy trở lại bộ phim "Những Cô nàng Lắm chiêu - Mean Girls." Ba từ để diễn tả môi trường ấy là gì? Nông cạn. Phù phiếm. Và tất nhiên, xấu tính. Bạn muốn khác biệt so với nhóm Plastics chứ? Bạn cần trở thành người suy nghĩ sâu sắc hơn nữa, không quan tâm đến vẻ ngoài, và cả tốt bụng nữa. Tuy nhiên, ở môi trường khác, đối xử tử tế với mọi người là hoàn toàn bình thường (và còn là điều được trông đợi). Môi trường quanh bạn như thế nào đây? Thử tách mình khỏi không gian xung quanh một lúc và quan sát. Mọi người cư xử ra sao? Họ tương tác với nhau (với bạn bè, người lạ, nhân viên thu ngân, người yêu) như thế nào? Tất cả bọn họ đều giả định điều gì? Họ ăn mặc thế nào? Nếu bạn đột nhên bước vào môi trường này, làm sao để bạn thoát ra ngoài khuôn khổ đây?  Chắc chắn, ở đây có những mức độ thái quá khác nhau. Chỉ đơn giản là mặc quần áo sáng màu sẽ khiến bạn trông thật nổi bật tại quán cà phê trong một ngày ảm đạm. Bạn có thể thay đổi hành vi của mình một chút - khi nhân viên thu ngân ở quán cà phê hỏi bạn muốn uống gì, thử trả lời là, "Hmm. Không chắc lắm. Hôm nay bạn thế nào?" Bạn có thể phá cách - như cười nói ồn ào, ném đồ vật, hay nhảy múa trên bàn. Những việc này chắc chắn rất khác so với các nghi thức xã hội thông thường, nhưng có lẽ sẽ giúp bạn trở nên nổi bật. Mạnh dạn lên, bạn sẽ thích những điều hợp thời và cả những điều lạc quẻ. Không sao cả! Miễn là bạn được làm điều mình thích, có lẽ bạn sẽ có cho mình một sự kết hợp độc nhất vô nhị. Có thể, bạn thích nướng bánh, nhu thuật, và mua lại đồ cũ. Chỉ cần bạn thích là được. Người khác nghĩ gì, làm gì không quan trọng. Bạn có muốn hát một bài của Jekyll & Hyde tại quán karaoke ở Đức? Thật tuyệt vời. Cứ làm đi. Bạn có muốn mua chiếc túi Abercrombie & Fitch đó không? Chắc chắn rồi, nếu điều đó khiến bạn hạnh phúc. Chỉ cần chắc chắn bạn làm điều đó không phải vì người khác bảo bạn làm thế! Bẩm sinh, chúng ta được nuôi dưỡng như một phần trong nhóm. Vì thế, ta luôn tiếp xúc với những thứ mà mọi người xung quanh vốn dĩ đã đồng tình. Những điều này cũng tốt - chúng có thể đưa ta tới những điều mà mình thậm chí không ngờ tới - nhưng thử những điều mới mẻ mà chưa có ai thông qua cũng là điều rất quan trọng. Nếu không như thế, làm sao bạn tìm ra mình thích hay không thích điều gì? Từ khi còn rất nhỏ, dường như ta đã bị tẩy não để hòa nhập cộng động. Chúng ta mặc quần áo, không ăn bốc, đến trường học, làm những việc phù hợp với giới tính, vân vân. Thật khó để nhận ra rằng đây là tình cảnh mà bạn có thể thoát ra. Có những giới hạn mà bạn có thể tạo ra sự đột phá. Chỉ là, điều đó không xảy ra với tất cả chúng ta. Nghĩ xem mình sẽ cư xử thế nào nếu mặc trên người bộ quần áo khủng long. Không ai có thể nhìn thấy gương mặt hay cơ thể bạn, vì bạn đang trong bộ quần áo khủng long đó. Thế là bỗng dưng bạn đột nhập vào các phòng, vẫy cánh tay nhỏ xíu và hù dọa mọi người chỉ vì bạn có thể. Bạn có thể làm thế ngoài đời thực, nhưng lại chọn không làm như thế… Tại sao? Nếu ví dụ vừa rồi chưa đủ, thay vì chỉ làm khác đi, bạn có thể không làm điều đó cơ mà. Vấn đề là, nếu bạn muốn đi vòng quanh trường, đeo tai nghe và nhảy như thể mình đang trong video của Selena Gomez, bạn có thể. Nếu bạn muốn đội chiếc mũ có hình dáng như bang Texas và đứng ngoài siêu thị Wal-Mart suốt buổi tối, nếu bạn tìm thấy trang phục như thế, bạn có thể. (Không có nghĩa là bạn nên, nhưng bạn chắc chắn có thể làm như thế.) Một số người sẽ sa sầm nét mặt khi thấy bạn mặc quần áo khủng long, nhảy múa trước đám đông, và đội chiếc mũ kỳ dị. Nhưng bạn biết rằng, nếu muốn vượt qua những giới hạn và bước qua ranh giới, nhiều khả năng bạn sẽ vấp phải sự phản đối. Nếu bạn chịu được, cứ làm thôi. Chỉ cần nhớ rằng rất nhiều người sẽ nhíu mày trước những điều "dị thường".

Summary: Hãy chú ý môi trường xung quanh. Hãy quan sát. Hãy làm những gì bạn thích. Hãy thử những điều mới mẻ. Dám đột phá. Không cần hợp lý.


Hầu hết nấm mốc trên trần nhà là do nước chảy qua lỗ rò rỉ trên mái nhà. Nếu nước rò từ mái nhà thì bạn phải sửa mái nhà trước khi dọn dẹp nấm mốc. Nếu không, nấm mốc sẽ quay trở lại. Thường thì tường nhà tắm và nhà bếp sẽ bị nấm mốc do thông gió không đủ. Bạn có thể đặt thêm quạt hoặc máy hút ẩm trong phòng để giúp không khí ẩm thoát ra. Một số loại máy hút ẩm có thể tự lắp, một số khác cần được chuyên gia lắp đặt. Bạn nên hỏi ý kiến chủ cửa hàng đồ gia dụng xem loại máy hút ẩm nào phù hợp với căn phòng nhà mình. Nấm mốc thường phát triển ở nơi tối tăm nên việc mở cửa sổ cho ánh nắng vào phòng sẽ giúp ngăn sự phát triển của chúng trên trần nhà. Nếu không thể tăng cường ánh sáng tự nhiên, bạn có thể thử bật thêm đèn để tăng thêm nhiệt và giảm sự phát triển của nấm mốc. Ngôi nhà cách nhiệt kém có thể kích thích nấm mốc phát triển, bao gồm trên trần nhà. Ảnh hưởng của không khí lạnh bên ngoài tường và không khí ấm bên trong có thể gây ngưng tụ. Khi thời tiết ấm, có nhiều không khí ẩm tiếp xúc với tường hơn, gây ngưng tụ và góp phần gây ra nấm mốc.  Cách nhiệt tốt sẽ tạo rào chắn giữa không khí lạnh bên ngoài và không khí ấm bên trong, giúp giảm các điều kiện cho nấm mốc phát triển. Cần cải thiện khả năng cách nhiệt trong tường và quanh hệ thống sưởi, thông gió và máy điều hòa không khí. Một mảng nấm mốc ở mặt dưới trần nhà có thể là dấu hiệu cho thấy có khuẩn lạc nấm mốc lớn hơn ở trên. Nếu loại bỏ mảng nấm mốc bên dưới nhưng vẫn còn khuẩn lạc ở mặt trên của trần nhà thì nấm mốc sẽ quay trở lại. Nấm mốc thích điều kiện ấm và ẩm. Máy hút ẩm giúp loại bỏ độ ẩm trong không khí, từ đó giảm khả năng phát triển và sinh sôi của nấm mốc. Sau khi tắm, bạn nên mở cửa và bật quạt bên trong ít nhất 15 phút cho nước bốc hơi ra ngoài. Cách này giúp loại bỏ độ ẩm mà nấm mốc ưa thích. Khăn tắm ẩm có thể tăng thêm độ ẩm cho ăn phòng. Đảm bảo treo khăn tắm cho thật khô, tốt hơn hết là treo ở phòng khác. Cách này giúp giảm thiểu độ ẩm, nhờ đó giảm điều kiện cho nấm mốc phát triển. Tránh phơi quần áo ướt trên giá phơi hoặc ghế đặt trong nhà nếu có vấn đề về nấm mốc. Hơi ẩm từ quần áo trong quá trình bốc hơi có thể kích thích nấm mốc phát triển thêm.

Summary: Kiểm tra xem có rò rỉ trên mái nhà không. Đảm bảo thông gió và lưu thông không khí phù hợp. Tăng cường ánh sáng tự nhiên. Cải thiện khả năng cách nhiệt. Kiểm tra xem có khuẩn lạc nấm mốc lớn ở mặt kia của trần nhà không và loại bỏ nếu có. Dùng máy hút ẩm. Mở cửa và bật quạt trong nhà tắm khoảng 15 phút sau khi tắm. Treo khăn tắm trong phòng khác.


và chải lông cho chó. Bạn nên tắm cho thú cưng một tuần một lần, chải lông tối thiểu một lần một ngày để bộ lông không bị rối xù.  Lông chó sư tử có đặc điểm giống tóc người, cho nên lông của chúng không bị rụng. Vì thế bạn cần chăm sóc bộ lông của vật nuôi kỹ lưỡng như khi chăm sóc tóc của mình, hoặc lớp lông sẽ bị xù lên và trông xấu xí. Đặc biệt lưu ý phần lông xung quanh mắt. Nếu để lông dài tự nhiên, bạn cần buộc lại gọn gàng. Điều này giúp phần lông không làm cản trở tầm nhìn của chúng và dính vào thức ăn nước uống. lông chó thường xuyên. Lông chó sư tử không bị rụng nên sẽ mọc rất dài. Bạn nên dành thời gian cắt tỉa lông thú cưng để tránh vướng víu, hoặc cắt ngắn như lông chó con thay vì để lông dài giúp cho việc vệ sinh dễ dàng hơn. Lưu ý phần mắt của thú cưng nhưng phải cẩn thận trong khi dùng kéo quanh khu vực này! Bạn cần tỉa lông xung quanh mắt để giữ vệ sinh và không cản trở tầm nhìn, nhưng để giữ chúng ngồi yêu không phải dễ dàng. Bạn nên kiên nhẫn và cẩn trọng, hoặc nhờ người giữ chặt chú cún. Chó sư tử cần được vệ sinh ít nhất hai đến ba tuần một lần để duy trì sức khỏe tốt. Nếu muốn tự chăm sóc thú cưng nhưng không thể thực hiện hai tuần một lần, bạn có thể đưa chúng đến dịch vụ vệ sinh trong những lần bạn không có điều kiện về thời gian.

Summary: Tắm rửa Tỉa Đưa chó sư tử đến dịch vụ vệ sinh chuyên nghiệp nếu bạn không có khả năng tự vệ sinh cho vật nuôi.


Nếu bạn biết rằng bạn đang bị mang tiếng xấu, bạn nên tiến hành sửa chữa nó ngay lập tức. Giảm thiểu tổn hại sẽ giúp bạn nhanh chóng quay về đúng hướng.  Đánh giá điều cần làm. Quá trình này tùy thuộc vào loại tiếng tăm mà bạn đã phát triển. Ví dụ, nếu bạn bị mang tiếng là người bắt nạt, bạn nên ngừng ra lệnh cho người khác hoặc yêu cầu mọi thứ phải theo như ý bạn. Có lẽ bạn nên tình nguyện trở thành gia sư hoặc người hướng dẫn cho trẻ nhỏ để khôi phục thanh danh của mình. Chia "danh tiếng xấu" của bạn thành hai yếu tố: ví dụ, bị mang tiếng là kẻ bắt nạt có nghĩa là mọi người nghĩ rằng bạn không tử tế, vô lễ, thao túng, gặp vấn đề với sự tức giận hoặc chỉ biết nghĩ cho bản thân. Bạn cần phải giải quyết mọi vấn đề để loại bỏ danh tiếng đó. Viết ra danh sách các bước có thể giúp bạn. Nếu thanh danh của bạn bị hủy hoại nghiêm trọng, bạn cần phải thực hiện nhiều thứ để sửa chữa nó. Ví dụ, nếu bạn bị mang tiếng là kẻ chểnh mảng, người không bao giờ nghiêm túc với bất kỳ thứ gì, cần phải tốn một khoảng thời gian và nỗ lực để mọi người nhận thấy rằng bạn đã thay đổi. Bạn nên cân nhắc về biện pháp chống lại tiếng xấu này, như đặt giờ báo thức để bạn đi học sớm hơn, tham gia hoạt động ngoại khóa để chứng tỏ rằng bạn biết chịu trách nhiệm, và làm bài tập về nhà đúng hẹn để cho thấy rằng bạn đang trở nên có tổ chức hơn. Không nên lo lắng nhưng cũng đừng nên chờ đợi quá lâu trước khi tiến hành sửa chữa tình hình. Cân nhắc chia sẻ với người trưởng thành mà bạn tin tưởng về cách tiếp cận để khôi phục thanh danh của mình. Quan điểm khách quan sẽ giúp bạn nhìn nhận mọi việc theo hướng khác. Trò chuyện với người mà bạn đã xúc phạm đến họ. Xin họ tha lỗi cho hành vi của bạn. Nói với họ rằng bạn quý trọng họ và muốn cải thiện muối quan hệ. Cầu xin sự tha thứ. Ví dụ, bạn có thể nói "Xuân này, tôi rất xin lỗi vì đã tung tin đồn không đúng về bạn. Tôi vẫn muốn duy trì tình bạn này. Tôi có thể làm gì để cải thiện tình hình?". Nhìn chung, bạn nên chân thành nỗ lực cải thiện bản thân.  Ngoài việc xin lỗi, bạn nên đề nghị được sửa chữa lỗi lầm. Biện pháp này sẽ chứng tỏ rằng bạn thật lòng ăn năn. Ví dụ, nếu bạn bị mang tiếng là người luôn trễ hẹn, bạn không nên chỉ nói theo kiểu "Xin lỗi tôi đến muộn". Hãy nêu lên lời nói cụ thể về hành động mà bạn sẽ thực hiện trong lần sau, như "Tôi đã đặt báo giờ trong điện thoại sớm hơn 10 phút để tôi có thể đến đúng giờ mỗi khi hẹn đi chơi với bạn bè. Tôi muốn bạn biết rằng tôi rất trân trọng thời gian và tình bạn của bạn". Một ví dụ khác, nếu bạn bị mang tiếng xấu là người thường xuyên mượn tiền của người khác mà không trả lại cho họ, xin lỗi là hành động rất tuyệt vời, nhưng nó chỉ giúp bạn giải quyết một nửa vấn đề. Bạn có thể chuộc lỗi bằng việc trả lại tiền. Nếu hiện tại, bạn không có đủ tiền, bạn nên nói với người mà bạn vay mượn rằng bạn đang làm thêm để kiếm tiền trả lại cho họ. Cung cấp cho họ khoảng thời gian trả góp cụ thể. Bạn cũng có thể gián tiếp chuộc lỗi. Ví dụ, nếu bạn đã làm sai một điều gì đó và gây thiệt hại mà bạn không thể sửa chữa, bạn có thể cố gắng tạo nên sự khác biệt theo cách khác. Ví dụ, nếu hành vi lái xe cẩu thả của bạn khiến bạn của bạn bị thương, bạn không thể chữa lành người đó. Tuy nhiên, bạn có thể giúp họ làm công việc nhà, làm bài tập, hoặc bất kỳ điều gì có thể khiến cuộc sống của người đó trở nên dễ dàng hơn khi họ đang hồi phục. Nếu tin đồn nhảm đang gây tổn hại cho thanh danh của bạn, bạn nên nói cho mọi người biết sự thật. Chất vấn riêng người tung tin đồn về bạn. Hỏi xem vì sao họ lại hành động như vậy. Yêu cầu họ ngừng lan truyền điều không đúng sự thật. Đối với người bị ảnh hưởng bởi tin đồn này, hãy thảo luận với họ về điều đã xảy ra. Nói xấu người khác cũng là hành vi bắt nạt. Bắt nạt thông qua lời nói, như tung tin đồn hoặc tống tiền người khác bằng cách đe dọa truyền bá thông tin cá nhân cho mọi người, có thể gây tổn hại nghiêm trọng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, bạn nên chia sẻ với người có quyền hạn mà bạn tin tưởng, như cha mẹ, thầy cô, hoặc người tư vấn. Bắt nạt là hành động sai trái, và bạn có thể giúp đem lại sự kết thúc cho nó. Bạn cần phải trở thành người hữu ích và biết ủng hộ người khác. Hãy thể hiện sự biết ơn đối với mọi người. Cân nhắc xem liệu bạn có thể tạo nên sự thay đổi theo cách nhỏ nhặt hoặc to tát như thế nào. Mỉm cười với mọi người. Cung cấp cho họ lời khen ngợi chân thành. Ví dụ, bạn có thể nói với người đồng nghiệp là bài thuyết trình của họ thật lôi cuốn.Tử tế với mọi người xung quanh. Bạn cũng có thể giúp người già hoặc trông trẻ cho bậc phụ huynh bận rộn. Bạn càng làm nhiều việc tốt, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn. Và đồng thời, bạn cũng sẽ có thể trợ giúp người khác.  Hãy kiểm ta lại thái độ của mình trong ngày. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang tỏ vẻ tiêu cực hoặc không tử tế, bạn nên tìm hiểu lý do. Cố gắng xác định nguyên nhân gốc rễ hình thành thái độ của bạn. Ví dụ, có phải thức dậy sớm khiến bạn trở nên cộc cằn? Nếu đúng như vậy, bạn nên đi ngủ sớm để không cảm thấy mệt mỏi.  Sở hữu "dáng điệu tích cực". Bạn nên cố gắng đứng thẳng, ưỡn ngực, ngẩng cao đầu. Dang rộng cánh tay hết mức có thể. Cảm nhận sự mạnh mẽ và tích cực. Sở hữu “dáng điệu tích cực” cũng sẽ khuyến khích tâm trí bạn cảm thấy tích cực hơn.  Viết nhật ký về lòng biết ơn. Bạn nên viết về mọi yếu tố mà bạn cảm thấy biết ơn. Điều gì đã diễn ra khá tốt đẹp trong ngày của bạn? Bạn cũng có thể nhờ một người bạn trở thành đối tác để luyện tập lòng biết ơn của bạn. Cả hai có thể thảo luận về mọi nhân tố thuận lợi trong cuộc sống của nhau. Bạn cũng có thể chia sẻ về điều không vui. Cân nhắc tình nguyện giúp đỡ cho sự nghiệp tốt đẹp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân khi bạn tham gia tình nguyện. Hỗ trợ người khác sẽ cho mọi người biết rằng bạn không phải là người chỉ biết nghĩ đến bản thân hoặc xấu tính và rằng bạn sẵn sàng cố gắng hết mình để cải thiện cộng đồng của bạn. Hướng hành vi tích cực vào việc chiến đấu chống lại đặc thù riêng của thanh danh bạn sở hữu. Ví dụ, nếu bạn bị mang tiếng là người ích kỷ, bạn nên nỗ lực giúp đỡ mọi người. Nếu bạn bị cho rằng thích nói xấu, bạn nên công khai từ chối nói về người khác, và đối chất với người đang nói xấu mọi người. Có mặt vào đúng thời điểm và đúng nơi mà bạn đã nói. Không nên đến muộn. Nếu người khác chia sẻ bí mật với bạn, bạn không được nói cho ai biết (trừ khi người đó đang gặp nguy hiểm). Nếu mọi người có thể tin tưởng và trông cậy ở bạn, thanh danh của bạn sẽ được cải thiện.  Bạn nên nhớ nói ít làm nhiều. Nếu bạn phạm lỗi, hãy thừa nhận nó ngay lập tức. Biện pháp này sẽ cho mọi người thấy rằng bạn là người đáng tin và biết chịu trách nhiệm với mọi hành động của bản thân. Bạn nên bày tỏ sự quan tâm một cách chân thành đến hoạt động hoặc suy nghĩ của người khác. Con người thường thích những người hay đặt ra câu hỏi cho họ và thể hiện sự quan tâm đối với họ. Hỏi thăm người bạn đang cần bạn giúp đỡ. Giám sát mối quan hệ của bản thân. Biểu lộ sự cam kết của mình đối với người khác thông qua thời gian, niềm tin tưởng và tính tương hỗ.  Ví dụ, bạn có thể hỏi han người bạn của mình về cuộc thi cưỡi ngựa mà cô ấy tham dự vào cuối tuần. Hỏi tên chú ngựa của cô ấy và mức độ thường xuyên mà cô ấy luyện tập. Nếu cô ấy sắp phải tham gia giải đấu nào đó, bạn có thể đến cỗ vũ cô ấy. Nếu bạn của bạn đang phải chống chọi với bệnh tật hoặc gặp vấn đề, hãy gọi điện cho họ. Hỏi thăm họ. Cân nhắc gửi cho họ một tấm thiệp hoặc bó hoa. Cho họ biết rằng bạn vẫn nhớ về họ. Gọi điện thoại chúc mừng sinh nhật bạn bè ngay cả khi họ sống khá xa bạn. Bạn nên dõi theo bạn bè và cột mốc quan trọng mà bạn trân trọng trong mối quan hệ với họ. Bạn nên quyết định xem liệu bạn muốn trở thành người như thế nào. Thiết lập mục tiêu rõ ràng về yếu tố mà bạn mong muốn người khác cảm nhận hoặc suy nghĩ về bạn. Đối với bạn, nhân tố nào là quan trọng nhất trong cách nhìn nhận của người khác dành cho bạn?  Tập trung vào việc thể hiện bản chất con người thật của mình và sống theo các giá trị của bản thân. "Khiến cho người khác nghĩ rằng mình hấp dẫn" không phải là mục tiêu hữu ích, và đồng thời, nó hoàn toàn nằm ngoài khả năng kiểm sát của bạn. "Sống chân thành để mọi người biết rằng mình rất đáng tin cậy" là điều mà bạn có thể điều khiển, và nó cũng là mục tiêu phù hợp với tính cách mà bạn coi trọng. Nếu bạn không chắc chắn về giá trị của bản thân, bạn nên dành thời gian để xác định chúng. Điều quan trọng nhất với bạn là gì? Niềm tin cốt lõi nào giúp định hướng cách nhìn nhận của bạn với thế giới? Bạn tôn trọng điều gì ở người khác?

Summary: Hành động một cách nhanh chóng. Chuộc lỗi khi làm sai. Làm rõ hiểu lầm. Rèn luyện hành vi tích cực. Trở thành người đáng tin cậy. Quan tâm đến người khác. Lên kế hoạch cho bản thân trong tương lai.


Có một loại hành vi xung đột thường phát triển trong suy nghĩ của người có khuynh hướng xung hấn thụ động.   Giai đoạn một của chu kỳ xung đột là quá trình phát triển của các ứng xử mang tính xung hấn thụ động. Lúc này người đó thường nghĩ rằng nếu thể hiện rõ sự tức giận thì họ có thể gặp nguy hiểm và do đó nên tránh. Sau đó họ dùng các ứng xử tiêu cực để che đậy nhằm giải quyết nỗi bực dọc này.  Giai đoạn hai là tình trạng căng thẳng làm khuấy đảo những suy nghĩ thiếu lý trí, bắt nguồn từ các trải nghiệm vốn thường xuất hiện vào giai đoạn đầu đời. Ví dụ, nếu giáo viên yêu cầu một học sinh phát giấy bài tập cho lớp mà trước đó học sinh này đã từng bị yêu cầu làm như vậy nhưng lại không được cảm ơn, khi đó cậu bé có thể nghĩ về ký ức này. Thay vì cảm thấy vinh dự khi được nhờ, học sinh đó lại thấy tức giận vì yêu cầu của giáo viên đã khơi dậy phản ứng không tốt trước đó.   Giai đoạn ba xảy ra khi người đó phủ nhận sự bức xúc của mình, và hướng các cảm xúc tiêu cực về phía người khác, đồng thời dồn nén bực dọc về phía họ.   Giai đoạn bốn của chu kỳ liên quan tới ứng xử xung hấn thụ động. Ứng xử này bao gồm (nhưng không giới hạn ở những điều sắp liệt kê): phủ nhận sự giận dữ, ít giao tiếp, lạnh nhạt, thái độ khó chịu, lưỡng lự, làm việc không hiệu quả hoặc không thể chấp nhận, và trả thù ngầm.    Giai đoạn năm là phản ứng của những người xung quanh. Người ta thường phản ứng tiêu cực với cách ứng xử xung hấn thụ động, và đây chính là những gì người gây xung hấn mong muốn. Nhưng phản ứng này chỉ củng cố thêm cho hành vi xung hấn tiếp tục tái diễn. Nếu yêu cầu bạn viết ra tất cả những lần có hành vi xung hấn thì có thể quá nhiều, do đó bạn chỉ nên tìm ra ba hay bốn dịp nào đó khiến mình trở nên xung hấn thụ động.  Có một nơi mà chắc hẳn bạn đã từng rơi vào trường hợp này, đó chính là nơi làm việc. Có bốn hành vi tiêu biểu cho thói quen xung hấn thụ động ở nơi làm việc, đó là: tạm thời vâng lời, cố ý không hiệu quả, để vấn đề leo thang và chủ ý trả thù ngầm. Khi muốn nhận diện những hành vi xung hấn thụ động của mình, có một nơi rất phù hợp và cũng quan trọng để bạn khởi đầu, đó là trong đời sống của bạn tại chỗ làm. Điều quan trọng là bạn phải nhận ra và loại trừ những kiểu suy nghĩ sai lầm vốn đã phát triển trong giai đoạn đầu của cuộc đời . Để làm được điều này, trước tiên bạn phải biết suy nghĩ đó xuất hiện khi nào và như thế nào. Hãy nhớ lại những chi tiết cụ thể của hành vi. Có một cách hữu ích là bạn nên quan sát tình huống đó dưới góc độ một bên thứ ba, càng khách quan càng tốt. Nếu bắt đầu cảm thấy xúc động thì bạn hãy thở sâu, xua tan mọi suy nghĩ trước khi tiếp tục. Không trốn tránh vai trò của mình trong tình huống xảy ra sự việc. Mục đích lúc này là bạn phải xem xét tỉ mỉ vấn đề, những động lực thúc đẩy khiến xuất hiện hành vi gây hấn thụ động. Bạn cần suy nghĩ về những câu hỏi sau:  Những đối tượng khác có liên quan là ai? Mối quan hệ của họ với bạn là gì (ví dụ, xếp, đồng nghiệp, bạn bè, bố mẹ, bạn cùng phòng, giáo viên)? Họ có quyền lực đối với bạn không? Họ chỉ ngang hàng với bạn hay bạn là người có quyền ra quyết định? Mọi việc diễn ra ở đâu? Ví dụ, tại nơi làm việc, ở nhà, trường học, bữa tiệc, cuộc thi đấu, hay câu lạc bộ? Chuyện xảy ra khi nào? Đôi khi thời gian cũng là một yếu tố, chẳng hạn đầu năm học hay trong kỳ nghỉ bận rộn. Sự cố nảy sinh như thế nào? Chỉ có một nguyên nhân cụ thể hay liên quan tới nhiều sự kiện? Loạt hành động và phản ứng của bạn là gì? Cuối cùng chuyện gì xảy ra? Kết quả có đúng với những gì bạn mong đợi khi thực hiện hành vi tiêu cực của mình? Phản ứng của đối phương thế nào? Thông thường cách ứng xử này sẽ thể hiện dưới dạng đối lập cố ý, tức là những gì bạn nói (thụ động) ngược lại với điều bạn thực sự làm (gây hấn). Sau đây là những biểu hiện phổ biến của hành vi xung hấn thụ động:  hỗ trợ mọi người nhưng gián tiếp kháng cự, trì hoãn hoặc ngầm phá hoại thành quả đạt được trong các nhiệm vụ chung hay công việc đồng ý làm gì đó nhưng bỏ dở quá trình công việc hay giả vờ quên im lặng, không tương tác hay trả lời nhưng không cho đối phương biết lý do làm hài lòng họ trước mặt mọi người nhưng sau lưng thì khinh thường họ không thể hiện rõ ràng cảm xúc và mong muốn nhưng mong đợi người khác phải tự nhận ra chồng chéo lời khen với cách châm biếm sâu sắc, hoặc ngôn ngữ cơ thể tiêu cực than phiền về việc bị hiểu nhầm và không được người khác tôn trọng tỏ ra ủ rũ và hay cãi lý mà không đưa ra ý kiến mang tính xây dựng đổ lỗi cho người khác về mọi việc và đùn đẩy trách nhiệm chỉ trích vô lý và khinh miệt cấp lãnh đạo trước mặt đồng nghiệp phản ứng với cấp trên bằng hành động bí ẩn và thiếu trung thực đè nén cảm xúc vì sợ xung đột, thất bại hay thất vọng thể hiện sự ghen tị và tức giận với những người may mắn hơn liên tục than phiền hay than phiền quá đáng về sự xui xẻo của bản thân thường xuyên thay đổi giữa thái độ thù địch công khai và sự hối hận dự đoán kết quả xấu trước khi bắt đầu công việc Khi rà soát lại các hành động trong quá khứ, bạn có thấy mình thường xuyên lập đi lập lại một cách phản ứng đối với người xung quanh hay trong những tình huống nào đó? Kết quả có giống nhau không? Những người khác có phản ứng lại bạn theo cùng một cách giống nhau? Sau cùng bạn cảm thấy tốt hơn hay tệ hơn? Hãy nghĩ xem vì sao lối ứng xử này không thể giúp bạn đạt điều mình muốn. Phủ nhận điều mình thực sự cảm nhận chính là một phần vấn đề gây ra khuynh hướng xung hấn thụ động. Bạn không muốn người khác biết mình đang tức giận, tổn thương hay hờn dỗi, vì vậy bạn cứ hành động như thể mình không có gì. Nhưng thực tế cảm xúc đó chỉ càng mãnh liệt hơn và trở nên thiếu lý trí, vì bạn chưa tìm ra một lối thoát tích cực cho chúng. Do đó điều quan trọng là bạn phải cho phép mình cảm nhận và công nhận cảm xúc này, để có thể xử lý nó theo cách lành mạnh hơn. Đây là lúc bạn cần thành thật với chính mình để hiểu được lý do bên trong khiến bạn có cảm xúc tiêu cực. Đó có phải là điều đồng nghiệp của bạn nói? Bạn có cảm thấy áp lực khi làm việc gì đó mà mình không muốn làm? Bạn không được xếp công nhận về sự đóng góp của mình trong dự án vừa qua? Theo bạn thì người bạn ấy nhận được số điểm cao hơn so với năng lực thực sự của cô ta? Hãy nhìn xuống dưới bề mặt của vấn đề để tìm ra điều bạn thực sự muốn.

Summary: Tìm hiểu các giai đoạn của hành vi xung hấn thụ động. Nhận biết các sự cố khiến bạn có hành động xung hấn thụ động. Ghi nhận thông tin về những việc xảy ra. Xem xét phản ứng gây hấn của bạn trong loạt sự kiện đã diễn ra. Tìm kiếm những nét chung trong cách ứng xử. Chấp nhận cảm xúc của bạn. Thấu hiểu chính mình.


Đó là biểu tượng hình đồng hồ trong danh sách lựa chọn.  Nhấp vào khung lựa chọn ở bên cạnh dòng "Time range to clear" (Phạm vi thời gian), sau đó đánh dấu tích vào một trong những lựa chọn sau:   Last Hour (Giờ vừa qua)  Last Two Hours (2 giờ vừa qua)  Last Four Hours (4 giờ vừa qua)  Today (Hôm nay)  Everything (Tất cả)

Summary: Mở Firefox với biểu tượng con cáo màu cam quấn quanh quả địa cầu màu xanh dương. Nhấp vào biểu tượng ☰ ở phía trên góc phải cửa sổ để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào History (Lịch sử). Nhấp vào Clear Recent History… (Xóa lịch sử gần đây…) ở phía trên trình đơn Lịch sử để mở một cửa sổ khác. Chọn thời điểm mà bạn muốn xóa dữ liệu. Nhấp vào Clear Now (Xóa ngay) ở bên dưới cửa sổ để xóa lịch sử duyệt web của Firefox trên máy tính.


Sóc cần không gian để chạy nhảy chút đỉnh. Bạn nên mua lồng có kích thước tối thiểu 60x60x100cm kèm giá đỡ, có giường và nơi để ấn náu, leo trèo.  Đặt khay nước bằng sứ trong lồng. Nếu sử dụng bình nước nhựa thì sóc sẽ nhai, phá hỏng hay ăn phải nhựa. Cung cấp đồ chơi cho sóc. Ví dụ một số đồ chơi như quả thông, que hay khúc xương to dành cho chó đã rửa sạch. Không nên cho sóc chơi bất kì thứ gì có thể xé rách, nuốt được và quăng ném bừa bãi (như đồ chơi nhồi hạt đậu).  Đặt vào lồng các đồ vật để chúng mài răng vì răng sóc liên tục phát triển. Sóc cần có tương tác xã hội, đặc biệt khi nó ở một mình. Nghĩa là bạn nên cho sóc ra khỏi lồng chơi ít nhất một giờ mỗi ngày. Nếu không gian bên ngoài không an toàn, bạn có thể cho nó vào một chiếc lồng lớn ở ngoài trời (dù sao thì sau này bạn cũng cần một cái, nhưng đừng chuyển sóc qua lồng ngoài trời mà không có lồng vận chuyển) hoặc chuyển nó qua một cái lồng khác nằm ở vị trí khác trong nhà. Không để sóc chơi bên ngoài mà không che chắn. Diều hâu và các loài săn mồi khác nhanh hơn bạn rất nhiều, chúng có thể chộp lấy con sóc trước khi bạn kịp phản ứng. Sóc có thể bị hoảng sợ và bỏ chạy không biết đường về.  Để chúng làm quen với độ cao là một ý tưởng hay, do đó thanh treo màn sẽ rất có ích ở đây. Bạn không nên để sóc chạy trên mặt đất khi ra ngoài chơi, nhiều sóc nuôi thường được chủ cho chạy như vậy và đã trở thành mồi của rắn, mèo... Nhân viên cứu trợ sẽ ghép đôi sóc con với một con sóc khác trước khi chúng mở mắt, do đó chúng sẽ rất quấn quít nhau khi lớn lên. Đây là một lý do khác khiến bạn nên đưa sóc con đến nhân viên cứu trợ: hai con sóc sẽ hỗ trợ nhau tồn tại trong môi trường hoang dã bằng nhiều cách khác nhau.  Sóc con nuôi trong lồng nhỏ quá lâu có thể bị khuyết tật thể chất, do không gian chật hẹp hoặc do chạy vòng quanh lồng quá nhỏ. Sau khi sóc ngừng ăn thực phẩm công thức hoàn toàn thì bạn đừng đưa nó ra khỏi lồng. Sóc cần phải duy trì bản năng sợ người để đảm bảo an toàn trong môi trường hoang dã. Khi được 4-5 tháng tuổi, bạn cần di chuyển sóc ra lồng ngoài trời càng lớn càng tốt, tối thiểu nên cao khoảng 2 mét. Đảm bảo lồng có thể chống lại thú săn mồi.  Lồng cần phải có ổ, các cây que để làm đồ chơi, tạo nhiều bề mặt để sóc leo trèo và nhảy qua lại, che một phần lồng để chắn mưa. Lồng nên có đáy liền, nếu không sóc có thể trốn thoát. Nếu bạn tự làm lồng thì nên dùng cửa chống trốn để đảm bảo sóc không nhảy ra ngoài khi bạn đang mở cửa cho nó ăn. Nhớ làm một cái cửa có kích thước vừa thân sóc để sau này thả nó ra ngoài. Cửa này nên được làm hình vuông cạnh 10cm. Với thiết kế như vậy, khi sóc bị thú săn mồi rượt đuổi thì nó có thể quay về lồng an toàn mà không lo con thú đó chạy theo. Khi đến thời gian thả, bạn chỉ mở cánh cửa này và cho phép sóc tự ra ngoài khám phá.  Bạn nên để sóc trong lồng ngoài trời tối thiểu bốn tuần trước khi thả. Trong thời gian này, bạn phải cho sóc ăn các thực phẩm thiên nhiên để nó biết phải đi tìm thức ăn gì. Vì sóc không có mẹ hay anh em nên bạn phải đảm bảo khu vực thả không có chó, mèo, những người ghét sóc và thú săn mồi. Khu vực này cần có nhiều nước, thức ăn, hoa quả và cây có hạt.  Cung cấp đủ thức ăn trong tối thiểu ba tuần sau khi thả. Nếu bạn thả sóc trong sân thì nên đặt một khay thức ăn và thường xuyên cung cấp thức ăn tươi. Sau cùng thì bạn đã biết chú sóc nhà mình thích ăn thứ gì.  Thả sóc về môi trường tự nhiên nơi bạn đã tìm thấy nó trước đây là tốt nhất, nếu ở đó an toàn và có đủ thức ăn. Điều đặc biệt quan trọng là không được thả sóc quá sớm. Bốn tháng tuổi vẫn còn quá sớm để sóc con tự tồn tại, và nó sẽ dễ dàng trở thành mồi cho các con thú khác. Bạn phải theo dõi sóc trong tuần đầu tiên để đảm bảo nó có thể tìm được thức ăn, nước uống và tự tin với không gian sống mới.

Summary: Mua một cái lồng lớn. Chơi với sóc con. Di chuyển nơi nuôi dưỡng ra môi trường tự nhiên. Thả sóc ra ngoài.


Hạn bán được in dưới dạng "không nên bán sau ngày" hoặc "EXP". Hạn này dài nhất là 30 ngày sau khi trứng được đóng gói. Trứng được giữ lạnh và không bị vỡ hay nứt có thể sử dụng được ít nhất 1 tháng sau hạn bán.  Ở Mỹ, hạn bán được in theo mẫu tháng/ngày. Do đó, trứng được dãn nhãn 03/15 phải bán trước ngày 15 tháng 3. "Hạn bán" đề cập đến ngày cuối cùng trứng được bày bán tại nơi công cộng. Trứng nên được hạ khỏi kệ bán sau ngày đó. Điều này không có nghĩa là trứng bị ung hay thối sau ngày đó. Hạn này dược in theo dạng "sử dụng đến ngày", "sử dụng trước ngày" hoặc "tốt nhất trước ngày". Hạn sử dụng kéo dài khoảng 45 ngày sau khi trứng được đóng gói. Hãy dùng hết trứng trong vòng 2 tuần sau hạn sử dụng tốt nhất. "Hạn sử dụng tốt nhất" đề cập tới khoảng thời gian trứng tươi ngon nhất, với kết cấu, hương vị tuyệt vời nhất, có kết cấu và tính chất tốt. Điều này không có nghĩa là trứng ung hoặc thối sau ngày này. Theo luật liên bang (một số bang yêu cầu, một số bang cấm), không bắt buộc phải in hạn bán hoặc hạn sử dụng tốt nhất lên bao bì, tuy nhiên hầu hết các hộp trứng đều được in ngày đóng gói. Ngày này thường được in dạng mã 3 chữ số theo lịch Julian. Nếu trứng được đóng gói ngày 1 tháng 1, nó sẽ được dán nhãn 001, đóng gói vào ngày 15 tháng 10 sẽ dán nhãn 288, đóng gói ngày 31 tháng 12 sẽ dán nhãn 265.  Tìm ngày Julian trên đáy hộp. Bạn sẽ thấy một mã đánh máy (một dãy số bắt đầu bằng chữ P) cung cấp ngày trứng được đóng gói, ngay cạnh đó bạn sẽ thấy mã Julian.  Liên minh Châu Âu cũng yêu cầu in ngày đóng gói lên hộp trứng. Ngay cả khi trứng được bán lẻ và không đóng vào hộp các tông, người tiêu dùng vẫn nên được cung cấp thông tin. Một khi trứng đã được làm mát trong tủ lạnh, cần phải luôn giữ nhiệt độ cho trứng. Một quả trứng lạnh đặt trong môi trường ấm hơn sẽ khiến trứng toát hơi nước, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển bên ngoài trứng. Bởi vì vỏ trứng mỏng xốp nên vi khuẩn có thể xâm nhập vào bên trong và khiến trứng bị nhiễm khuẩn.   Để tránh sự dao động nhiệt, hãy đặt trứng vào ngăn lạnh nhất của tủ lạnh, "không" đặt ở cửa tủ. Vì nhiệt độ sẽ bị dao động khi mở đóng cửa tủ, và có thể khiến trứng toát hơi nước.  Nếu trứng chưa rửa và ở nhiệt độ phòng, bạn không nhất thiết phải cho trứng vào tủ lạnh. Ở rất nhiều quốc gia, bao gồm cả các nước Châu Âu, họ đều bảo quản trứng ở nhiệt độ phòng. Điều này là an toàn vì gà mái đã được tiêm phòng Salmonella trước khi đẻ trứng. Nếu bạn có gà mái đẻ trứng và bạn tự hỏi khi nào thì trứng hỏng, bạn có thể dựa theo chỉ dẫn về độ tươi của trứng trên bao bì quốc gia của bạn. Bạn có thể dùng trứng ít nhất trong 2 tháng, hoặc có thể lâu hơn. Nếu bạn không chắc khoảng thời gian bảo quản trứng hoăc bạn nghĩ số trứng này đã quá 2 tháng, hãy tìm hiểu những dấu hiệu của trứng ung và trứng cũ để giúp quyết định bạn có nên sử dụng trứng đó để nấu ăn hay không.

Summary: Kiểm tra "hạn bán" trên bao bì. Kiểm tra hạn "tốt nhất khi sử dụng trước ngày" trên bao bì. Sử dụng mã 3 chữ số cung cấp ngày trứng được đóng gói. Nếu bạn lấy trứng ra khỏi tủ lạnh và để ở nhiệt độ phòng quá 2 giờ, bạn nên vứt quả trứng đó đi. Sử dụng chỉ dẫn trên bao bì theo từng quốc gia để xác định thời gian bảo quản trứng.


Luôn có một người nào đó ngoài kia dành cho bạn — và tất cả những gì bạn cần làm là đi tìm người đó. Nếu bạn không cố gắng gặp gỡ những người mới, trải nghiệm những điều mới mẻ hoặc thậm chí là chuyển nhà, thì rất khó có cơ hội nào cho bạn có thể tìm được người phù hợp. Vậy nên nếu bạn đang tìm kiếm bạn đời, hãy bắt đầu bằng cách thức dậy và bước ra ngoài! Cố gắng dành ít nhất một khoảng trong thời gian nghỉ ngơi của mình tham gia vào các sự kiện cộng đồng thú vị, làm quen với những người mới, nói chung bạn cần bước ra khỏi thế giới của riêng mình. Hầu hết các chuyên gia hẹn hò sẽ khuyên bạn nên chủ động hẹn hò. Một số người còn xếp hạng nó ngang hàng với sự nghiệp, đều đòi hỏi bạn phải cố gắng đầu tư thời gian và công sức! Trái ngược với những gì người ta thường nghĩ, bạn không cần phải dành mỗi tối thứ sáu trong một câu lạc bộ ồn ào, đắt đỏ để có thể gặp được người có khả năng hẹn hò, hoặc bạn cũng không cần phải mặc một bộ đồ tuyệt hảo, có tính cách phóng khoáng, có phong cách như Hollywood. Những cách này có thể hiệu quả với một số người, nhưng hầu hết mọi người vẫn có thể thành công tìm thấy người bạn đời cho mình đơn giản là khi tham gia vào các hoạt động mình yêu thích. Khi bạn tham gia các hoạt động bạn yêu thích, bạn sẽ gặp được những người có cùng sở thích và có quan điểm như bạn, từ đó dẫn sự hòa hợp tự nhiên giữa hai người. Thậm chí những sở thích mang tính cô lập vẫn mang đến nhiều cơ hội gặp được người mới! Bạn thích đọc truyện tranh và chơi điện tử? Hãy tham gia một hội nhóm! Bạn thích vẽ? Hãy mở một cuộc triển lãm! Bạn yêu thích viết lách? Hãy tham gia một hội thảo dành cho nhà văn! Có rất nhiều các hoạt động thú vị cho từng sở thích, vậy nên bạn hãy bắt đầu tìm kiếm ngay bây giờ! Bạn đang tìm kiếm một người có thể chung sống cả quãng đời phía trước, cho nên hoàn toàn hợp lý nếu hai người đã coi người kia là người bạn đời tiềm năng thì cả hai nên cởi mở là chính mình khi ở cùng đối phương. Trên thực tế, rất nhiều người không sẵn sàng hoàn toàn cởi mở cho đến khi họ đã thực sự hiểu rõ về người kia. Nếu bạn không đồng ý với ý kiến này, hãy thử là chính mình trong từng giai đoạn của mối quan hệ: mời họ ra ngoài chơi, hẹn hò, tìm hiểu nhau kỹ càng hơn, cam kết với đối phương, và xa hơn nữa! Bằng cách này, bạn đã cho đối phương cơ hội yêu con người thật của bạn, chứ không phải bắt họ chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi là chính mình. Con đường đi tìm bạn đời có thể sẽ đầy gian nan. Dường như có lúc bạn cảm thấy không có hy vọng tìm thấy người phù hợp với mình, đặc biệt nếu bạn mới phải trải qua những khó khăn trong chuyện tình cảm. Dù bạn có làm gì, đừng bao giờ từ bỏ hy vọng hoặc sợ hãi rằng mình sẽ không tìm được ai. Mọi người trên thế giới đều phải đối mặt với những khó khăn như nhau trong chuyện tình cảm tương tự những gì bạn đang trải qua. Ai cũng đôi lúc có những nỗi buồn riêng. Không có cách tuyệt đối nào giúp bạn tìm được người bạn đời cho mình, cho nên đừng bao giờ đánh giá bản thân so với người khác hoặc những cặp đôi khác. Đừng để những suy nghĩ tiêu cực khiến bạn trệch hướng trên con đường tìm kiếm người bạn đời cho riêng mình.Tự tin, không sợ hãi và kiên định là chìa khóa để tìm người phù hợp cho bạn! Thêm nữa, tự tin cũng được coi là một nét quyến rũ! Tự tin không sợ hãi là một phẩm chất nổi bật giúp bạn thu hút hơn với những người tiềm năng: bạn càng tự tin trong các buổi hẹn, bạn càng thoải mái trong khi ở bên họ, bạn càng có khoảng thời gian thoải mái, và bạn càng trở tự tin với những lần hẹn tiếp theo.

Summary: Hãy luôn chủ động. Hãy gặp gỡ những người thích tham gia các hoạt động bạn yêu thích. Hãy là chính mình. Đừng sợ hãi.


. Điều quan trọng là bạn nên theo đuổi niềm vui trong công việc và cuộc sống. Hầu hết mọi người đều có sở thích hay những hoạt động mà họ muốn làm trong thời gian rảnh, vậy còn công việc thì như thế nào? Nếu đang bắt đầu chương mới trong cuộc sống, bạn nên tập trung vào việc tìm kiếm công việc mang lại niềm vui và sự tràn đầy cho mình.  Thay vì theo đuổi địa vị và tiền bạc (đây là hai thứ quan trọng), bạn nên tìm công việc có thể mang lại thách thức và trách nhiệm cho mình. Điều này giúp bạn luôn cải thiện và phát triển nhằm mang lại kết quả về lâu về dài.  Làm những điều mình thích, hoặc dành thời gian mỗi ngày cho những người mà bạn quan tâm. Điều này giúp bạn ghi nhớ rằng mình có thể tự tạo dựng tương lai cho bản thân. Một phần trong quá trình thay đổi thành con người mới đó là từ bỏ những thứ mà bạn từng muốn có trong cuộc đời mình. Không nhất thiết bạn phải từ bỏ mục tiêu chung (chẳng hạn như có công việc ổn định hoặc tìm đối tác hỗ trợ), nhưng có thể bạn phải loại bỏ một vài chi tiết trong mục tiêu trước đây và điều chỉnh với hoàn cảnh mới. Học cách xem đây là điều tốt, và là sự bắt đầu của khoảng thời gian tuyệt vời trong cuộc sống, sẽ giúp bạn thích nghi tốt với sự chuyển đổi. Đưa ra mục tiêu theo tiêu chí S.M.A.R.T, đó là phải cụ thể (specific), có thể đo đạc (measurable), có thể đạt được (achievable), tập trung vào kết quả (results-focused), và ràng buộc thời gian (time-bound).  Cụ thể — Mục tiêu cần có nền tảng vững chắc, động cơ thúc đẩy, và kế hoạch thực hiện.  Có thể đo đạc — Mỗi mục tiêu phải có kết quả rõ ràng và cách định lượng thành công trên con đường đi.  Có thể đạt được — Mục tiêu nên có sự thách thức, nhưng phải thực tế và có khả năng đạt được.  Tập trung vào kết quả — Mục tiêu cần định lượng kết quả cụ thể, thay vì chỉ có hành động định lượng. Tập trung vào những mục tiêu giúp bạn thấy kết quả rõ ràng và nỗ lực hết sức cho đến khi đạt được những kết quả đó.  Ràng buộc thời gian — Thời gian thực hiện mục tiêu cần phải hợp lý để tạo nên nhận thức cấp bách và thúc đẩy, nhưng vẫn phải đủ thực tế dành cho những biến cố hoặc lỗi sai không tránh được. Nghiên cứu cho thấy liệt kê mục tiêu ra giấy hoặc xem giấy nhắc nhở mỗi ngày có thể tăng cường quyết tâm của bạn. Bất kể mục tiêu là gì, bạn nên viết ra giấy và treo ở nơi dễ nhìn hằng ngày.  Có mục đích cụ thể và nhắc nhở bản thân thường xuyên về mục tiêu đó giúp con người trở nên vui vẻ hơn, cho dù hoàn cảnh hiện tại có như thế nào đi nữa.  Xem mục tiêu thường xuyên nhất có thể. Đây là bước quan trọng trong việc đạt được mục tiêu, và giúp bản thân luôn có động cơ thúc đẩy trên con đường đi. Con đường dẫn đến thành công luôn chứa đựng nhiều chông gai thách thức. Bạn rất dễ nản lòng khi mọi thứ không trở nên suôn sẻ. Đó là lý do tại sao bạn cần trân trọng những thành quả nhỏ mà bản thân đạt được. Trân trọng thành quả trong từng hoạt động. Ngay cả khi thất bại, chẳng hạn như mất sự nghiệp, bạn vẫn nên xem đó là thành tựu của bản thân: bạn không còn bị trói buộc với cơ sở kinh doanh của mình, và có thể bắt đầu lại từ đầu theo cách mình muốn. Sẽ luôn có người nào đó nói rằng bạn sẽ không thành công, hay mọi nỗ lực đều vô ích. Nhiều người không hiểu được tầm quan trọng của việc thúc đẩy và cải thiện bản thân. Động lực và đạo đức làm việc làm những yếu tố quan trọng, nhưng bạn cần tìm kiếm sự hỗ trợ và công nhận từ những người mà mình quan tâm. Bạn bè và người thân nên ở cạnh để khuyến khích cũng như thách thức để giúp bạn phát triển.  Nếu bạn bè hoặc đồng nghiệp không công nhận nỗ lực hoàn thiện bản thân của bạn, bạn cần tìm những người khác có cùng suy nghĩ để được hỗ trợ. Bạn có thể tìm đến những người trong cộng đồng hỗ trợ, hoặc phạm vi lớn hơn. Không nên ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ đồng nghiệp, những người trong chùa (nếu bạn theo đạo), hoặc thậm chí những người trong cộng đồng.

Summary: Tìm nguồn vui cho chính mình Thiết lập mục tiêu mới. Ghi rõ mục đích. Ăn mừng chiến thắng nhỏ. Bỏ qua những người tiêu cực.


Bước quan trọng nhất sau khi bị chấn thương đó chính là chườm đá vào tay càng sớm càng tốt. Nhiệt độ lạnh của đá viên sẽ làm giảm lượng máu lưu thông đến khu vực này, giúp giảm thiểu tình trạng sưng tấy hoặc viêm nhiễm có thể khiến cho chấn thương trở nên tồi tệ hơn. Cái lạnh khắc nghiệt cũng sẽ gây tê khu vực, giúp giảm đau như đã trình bày ở phần trên. Nếu bạn không có sẵn đá viên, bất kỳ một vật dụng có nhiệt độ lạnh nào cũng sẽ đem lại kết quả. Một túi rau củ trong ngăn đá cũng tốt như là túi đá viên. Hãy chỉ ngón tay lên trời. Tương tự như biện pháp chườm lạnh, mục tiêu của hành động này là giảm thiểu sự lưu thông máu tại khu vực bị chấn thương để giảm sưng tấy. Khi bạn chườm lạnh vào vết thương, bạn nên giơ cả bàn tay và ngón tay lên trời. Nếu cơn đau nặng nhất là trong lòng bàn tay, hoặc nếu bất kỳ một khớp xương nào khác của bạn bị ảnh hưởng, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn dập cửa vào đầu ngón tay của bạn và không gây chấn thương cho các khớp hoặc lòng móng tay (vùng da nằm bên dưới móng tay của bạn), bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn nên để tay nghỉ ngơi và chờ đợi. Bạn có thể dễ dàng nhận biết nếu móng tay của bạn bị tách khỏi bề mặt da bằng cách tìm kiếm vết đen bên dưới móng tay. Sự đổi màu này là dấu hiệu cho thấy tình trạng tụ máu dưới móng tay, và bạn nên liên lạc với bác sĩ để xin lời khuyên về cách để giải quyết. Nếu nó chỉ là một lượng máu nhỏ, chấn thương sẽ tự chữa lành. Tuy nhiên, lượng máu tích tụ khá nhiều có thể khá đau đớn, và đòi hỏi bạn phải hành động. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn đến phòng khám để họ có thể lượng máu tích tụ bên dưới ngón tay bạn, hoặc họ có thể sẽ hướng dẫn bạn cách thức để tự thực hiện điều này.  Bác sĩ cần phải loại bỏ lượng máu đông nếu nó tích tụ không quá 24 giờ. Nếu đã 48 giờ trôi qua, lượng máu đã vón cục và không thể loại bỏ chúng. Bệnh nhân cần phải tiến hành xét nghiệm thần kinh – mạch máu trên tay. Độ co duỗi của mọi khớp ngón tay đều phải được kiểm tra. Không nên cố gắng loại bỏ máu đông mà không tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế trước. Tuy nhiên, nếu họ cho phép bạn thực hiện điều này, bạn có thể loại bỏ lượng máu tích tụ bên dưới móng tay bằng cách tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Bạn nên nhớ rửa sạch ngón tay trước khi và sau khi tiến hành quá trình này.  Làm nóng đầu một chiếc kẹp giấy hoặc đinh ghim trên lửa cho đến khi chúng ửng đỏ để tiệt trùng. Giữ chặt chúng bằng kìm hoặc găng tay bảo hộ để bảo vệ bàn tay của bạn khỏi bị phỏng. Chạm đầu kim loại nóng vào đầu ngón tay, nơi máu đang tích tụ. Bạn không cần phải sử dụng quá nhiều lực, sức nóng sẽ đốt một lỗ nhỏ trên đầu ngón tay bạn. Trong hầu hết mọi trường hợp, quá trình này sẽ khá khó chịu, nhưng không gây đau đớn. Cho phép máu thoát ra ngoài từ lỗ này để xoa dịu cơn đau. Bác sĩ có thể sẽ kê toa thuốc kháng sinh cho bạn. Trong nhiều trường hợp, tùy thuộc vào mức độ nghiên trọng của chấn thương, bạn có thể chỉ cần chườm đá lên tay và chờ cho tay tự chữa lành. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang gặp phải một trong các tình trạng sau:   Không thể gập ngón tay Chấn thương khớp hoặc xương lòng bàn tay Chấn thương lòng móng tay Một vết cắt sâu Gãy xương Bụi bẩn tại vị trí chấn thương cần phải được làm sạch để ngăn ngừa nhiễm trùng Bất kỳ một dấu hiệu viêm nhiễm nào (đỏ, sưng tấy, da ấm lên, có mủ, sốt)  Chấn thương không thể chữa lành hoặc cải thiện

Summary: Chườm đá ngay lập tức. Nâng cao ngón tay. Kiểm tra vị trí chấn thương trên tay. Bảo đảm rằng lòng móng tay không bị chấn thương. Tuân theo hướng dẫn của bác sĩ về cách để loại bỏ lượng máu tích tụ bên dưới móng tay. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu cần.


Những thức uống nóng như trà hoặc sô cô la nóng sẽ đem lại cảm giác ấm áp bên trong và thư giãn cơ thể. Hãy chậm rãi tận hưởng hương vị và khoảnh khắc này lâu nhất có thể. Dành thời gian nào đó trong ngày để pha trà hoặc cà phê. Hãy nghĩ về điều này như một thông lệ đem lại cho bạn cảm giác dễ chịu. Đặt những cuốn sách hay lên giá sách cạnh chiếc ghế hoặc góc thư giãn. Tìm khu vực gần cửa sổ hoặc lò sưởi để có một chỗ để nghỉ ngơi, nơi mà bạn có thể gác chân và quấn mình trong chăn ấm.  Nếu có thể đọc sách trong ánh sáng tự nhiên mà không cần đèn bàn, bạn nên ngồi gần cửa sổ hoặc đọc dưới ánh nến. Nếu đọc sách không phải là thú tiêu khiển của bạn, bạn có thể ngả người trên ghế và thưởng thức bộ phim hoặc chương trình truyền hình yêu thích. Làm những món đồ thủ công là một cơ hội để bạn sống chậm lại và thích thú với những thứ bạn đã tự tay tạo ra. Nếu có thể, bạn hãy bắt đầu sáng tạo ngay trong góc thư giãn để vừa tập làm vừa tận hưởng cảm giác thoải mái.  Đan móc là một hoạt động chậm rãi và có nhịp điệu, rất phù hợp để bạn học làm nếu muốn tập sống theo phong cách hygge. Vẽ tranh, chần vải hoặc cắt dán làm sổ lưu niệm cũng là các hoạt động hygge. Xét cho cùng thì đó là bất cứ hoạt động nào đem lại cho bạn cảm giác thư thái và yên bình. Dạ dày có thoải mái thì tinh thần mới phấn chấn! Giờ là lúc bạn có thể nuông chiều mình với bánh kẹo và những bữa ăn no nê. Hãy tìm lại và nấu một món ăn gia đình còn lưu lại trong ký ức thân thương của bạn. Nấu một bữa ăn từ những nguyên liệu chưa chế biến! Bạn sẽ không chỉ làm ấm bụng với những món ăn ngon lành mà còn cảm thấy thật khoan khoái khi tự tay nấu một bữa ăn. Khi trì hoãn những việc cần làm, đầu óc bạn lúc nào cũng phải bận tâm về chúng. Hãy giúp bản thân thư giãn bằng cách xừ lý ngay. Chú tâm vào công việc và tìm những chi tiết nhỏ nhặt khiến bạn thấy vui. Ví dụ, bạn có thể thư giãn bằng cách ngắm nhìn các bong bóng xà phòng khi rửa bát. Biến công việc thành trò chơi, và hãy tự thưởng cho mình một tách trà, cà phê hoặc bánh kẹo sau khi hoàn thành.

Summary: Thưởng thức đồ uống ấm nóng bằng chiếc cốc mà bạn yêu thích. Ngồi trong chiếc ghế êm ái và đọc một cuốn sách. Tìm một sở thích mới hoặc lại trở lại với sở thích cũ. Tận hưởng những bữa ăn ngon miệng. Làm việc nhà với niềm vui.


Nhấp đúp chuột vào ứng dụng Exel màu trắng với chữ X màu xanh lá, sau đó, bạn nhấp vào nút File, nhấp tiếp vào tùy chọn Open... rồi chọn file cần thao tác.      Khi đó, toàn bộ ô trống trong dữ liệu sẽ được tô sáng.

Summary:
Mở tập tin Microsoft Excel lên. Nhấp vào tab Home nằm phía trên màn hình. Tiếp tục, bạn nhấp vào nút Find & Select (tìm và chọn) nằm trong phần "Editing" (chỉnh sửa) trên thanh điều khiển. Nhấp chuột vào tùy chọn Go To… (đi đến…). Nhấp tiếp vào Special… (đặc biệt…)
 Nhấp vào nút chọn Blanks (những ô trống). Chọn OK. Sau đó, bạn nhấp vào nút Clear có hình cục tẩy. Cuối cùng, nhấp vào Clear All để hoàn tất.


Mát-xa chó của bạn thường xuyên là cách hữu hiệu để kiểm tra những vết thương cần được khám thú y. Hãy ghi nhớ những khối u hoặc các vết thương mà bạn trước đây không thấy. Hãy chú ý đặc biệt nếu chó của bạn kêu ăng ẳng khi bạn chạm vào điểm cụ thể nào đó trên cơ thể của nó. Nếu bạn thấy điều gì đáng lo ngại, hãy đưa chó tới khám thú y để kiểm tra. Cách tốt nhất để thấy những khối u là vuốt ve lâu và nhẹ nhàng trên cơ thể chó. Hãy cảm nhận bụng, chân, ngực, và lưng của chó. Đảm bảo rằng bạn không bỏ sót bất kì điểm nào.

Summary: Nhận biết được những khối u và các vùng viêm tấy.


Cố gắng tập trung vào những suy nghĩ tích cực, khích lệ và xây dựng. Đừng quên rằng bạn là người độc đáo và duy nhất, là người xứng đáng với lòng yêu thương và tôn trọng của mọi người và của chính bạn. Hãy thử các chiến thuật sau:  Nói lên những lời tuyên bố đầy hy vọng. Hãy lạc quan và tránh lời tiên tri tự ứng nghiệm đầy bi quan. Điều xấu sẽ thường xuất hiện nếu bạn chờ đợi nó. Ví dụ, nếu bạn dự định phần thuyết trình của mình sẽ kém, nó có thể diễn ra đúng như vậy. Thay vì thế, bạn hãy lạc quan lên. Hãy nói với bản thân rằng, “Mặc dù sẽ có thách thức, nhưng mình có thể thực hiện tốt phần thuyết trình này”. Tập trung vào những câu “có thể” và tránh câu “nên”. Câu “nên” ám chỉ rằng có điều gì đó bạn cần phải làm và điều này có thể gây áp lực nếu bạn không đáp ứng được sự trông đợi đó. Thay vì thế, hãy tập trung vào điều mà bạn CÓ THỂ làm được. Tập trung vào điều tích cực. Nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Nhắc nhở bản thân về những sự việc diễn ra trôi chảy gần đây. Suy nghĩ về những kỹ năng mà bạn đã dùng để đối phó với các tình huống khó khăn. Làm người cổ vũ cho mình. Trao cho mình những lời động viên tích cực và ghi nhận những điều bạn làm. Ví dụ, bạn có thể thấy rằng tuy không tập hết bài tập thể dục như mong muốn, nhưng bạn đang đến phòng tập gym mỗi tuần thêm một buổi. Công nhận những thay đổi tích cực mà bạn đã làm được. Ví dụ, “Bài thuyết trình của mình có thể không hoàn hảo, nhưng các đồng nghiệp đã đặt câu hỏi và có quan tâm – như vậy là mình đã hoàn thành được mục tiêu”. Liệt kê những điều bạn muốn hoàn thành và vạch kế hoạch để đạt được mục tiêu đó. Chẳng hạn như, bạn có thể quyết định làm công việc tình nguyện nhiều hơn, tìm một sở thích mới, hoặc dành thời gian giao lưu với bạn bè.  Đảm bảo những mục tiêu và kỳ vọng của bạn là thực tế. Dốc hết sức vì điều bất khả thi sẽ không giúp nâng cao mà ngược lại chỉ làm giảm đi lòng tự trọng của bạn. Ví dụ như, bỗng dưng bạn muốn đạt được ước mơ chơi khúc côn cầu chuyên nghiệp ở tuổi 40. Điều này là không thực tế và nó sẽ đánh vào lòng tự trọng của bạn khi bạn nhận ra rằng mục tiêu đó quá xa vời và không thể đạt được.  Thay vào đó, hãy đặt ra những mục tiêu thực tế hơn, chẳng hạn như quyết định học đàn ghi ta hoặc một môn thể thao mới. Việc đặt ra các mục tiêu trong tầm tay mà bạn có thể phấn đấu hoàn thành sẽ giúp bạn chấm dứt kiểu suy nghĩ tiêu cực khiến lòng tự trọng của bạn bị hạ thấp. Khi đặt ra và hoàn thành các mục tiêu của mình, bạn sẽ tận hưởng cảm giác hài lòng và có thêm sức mạnh để đẩy lùi cảm giác thấp kém do không với tới được các mục tiêu lý tưởng và xa vời, giống như một người yêu hoàn hảo, đầu bếp hoàn hảo, hay bất cứ thứ gì hoàn hảo. Bạn cũng có thể đặt ra các mục tiêu có thể giúp bạn nhìn thấy và cảm nhận được năng lực của bản thân. Chẳng hạn, nếu muốn hiểu biết hơn về thế giới, bạn nên quyết định ngày nào cũng đọc báo trong một tháng. Hoặc bạn muốn biết sửa xe đạp và chọn cách tự học cách hiệu chỉnh máy xe. Khi đạt được các mục tiêu là biết xử trí công việc, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ và có năng lực, đồng thời hài lòng hơn với bản thân. Một số người trong chúng ta mất quá nhiều thời gian để lo lắng và chăm sóc những người khác đến mức quên đi sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Mặt khác, một số người lại thấy day dứt đến độ nghĩ rằng thật vô nghĩa khi bỏ thời gian và công sức để tự chăm sóc. Nói cho cùng, việc tự chăm sóc mình cũng có thể giúp cải thiện lòng tự trọng. Càng khỏe khoắn về thể chất và tinh thần, bạn càng có nhiều khả năng hài lòng với bản thân. Lưu ý rằng chăm sóc bản thân không có nghĩa là bạn phải mảnh mai, rắn chắc và hoàn hảo, mà là bạn cố gắng để khỏe mạnh theo cách nhìn của riêng bạn. Một số gợi ý là:  Ăn ít nhất ba bữa một ngày với thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, cá và rau tươi để cung cấp năng lượng và dưỡng chất. Uống nước để giữ đủ nước cho cơ thể. Tránh các loại thực phẩm chế biến, thức ăn nhiều đường và thức uống có caffein. Những thứ này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và nên tránh nếu bạn lo ngại tâm trạng thay đổi thất thường hoặc những cảm xúc tiêu cực.  Tập thể dục. Nghiên cứu đã cho thấy việc tập luyện có thể thực sự nâng cao lòng tự trọng. Đó là nhờ việc tập luyện khiến cơ thể tiết ra "hóa chất hạnh phúc" gọi là endorphin. Cảm giác khoan khoái này có thể đi kèm với sư lạc quan và năng lượng tăng cao. Cố gắng dành ít nhất 30 phút, mỗi tuần 3 lần với các bài tập cường độ cao. Ít nhất bạn cũng nên dành thời gian đi bộ nhanh mỗi ngày.  Giảm stress. Lập kế hoạch để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày bằng cách dành thời gian cho việc thư giãn và các hoạt động đem lại hứng thú cho bạn. Tập thiền, học một lớp yoga, làm vườn hoặc bất cứ hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thanh thản và lạc quan. Lưu ý rằng đôi khi stress khiến người ta dễ phản ứng thái quá hoặc để cho các cảm xúc tiêu cực lấn át. Có lẽ bạn đã không công nhận đúng mức những gì bạn đã làm được trong cuộc đời. Hãy gây ấn tượng với chính mình chứ không với ai khác. Dành thời gian để nghiền ngẫm và nhìn lại thành quả rực rỡ ngày trước, dù lớn lao hay nhỏ bé. Điều này không những  giúp bạn hiểu hơn về thành công của mình mà còn tạo chỗ đứng cho bạn trong thế giới này và giá trị mà bạn đem đến cho mọi người xung quanh mình.  Lấy một quyển sổ hay nhật ký và dành ra thời gian 20-30 phút. Trong thời gian này, bạn hãy liệt kê mọi thành quả của bạn. Nhớ ghi lại mọi thứ, từ những thành tích lớn lao đến những việc nhỏ bé thường ngày. Bản liệt kê cần bao gồm những việc như học lái xe, đỗ đại học, chuyển đến căn hộ riêng, làm quen với một người bạn tốt, nấu một bữa ăn ngon, nhận bằng cấp hoặc được khen thưởng, tìm được công việc “trưởng thành” đầu tiên, và những việc tương tự như vậy. Những khả năng như vậy là vô tận! Thỉnh thoảng hãy đem bản liệt kê ra để thêm vào đó những thành tích mới. Bạn sẽ thấy rằng mình có nhiều thứ để tự hào.  Xem lại những tấm ảnh cũ, sổ lưu niệm, kỷ yếu của trường, vật lưu niệm của những chuyến đi, thậm chí bạn có thể suy nghĩ dùng nghệ thuật cắt dán ảnh cuộc đời và thành tích của bạn để ghi nhận về tháng ngày đã qua. Dành thời gian để làm việc gì đó khiến bạn vui vẻ mỗi ngày, dù là nấu ăn, đọc sách, tập thể dục, làm vườn hoặc chỉ dành một tiếng để trò chuyện với bạn đời. Đừng áy náy vì thời gian tận hưởng; bạn xứng đáng được như thế. Nhắc lại câu đó nếu cần.  Thử nghiệm những hoạt động mới mẻ; bạn có thể nhận ra tài nghệ và những kỹ năng mà trước giờ bạn không ngờ tới. Có thể bạn tham gia môn chạy bộ và khám phá ra rằng bạn thực sự giỏi chạy đường dài, một khả năng mà bạn chưa bao giờ nghĩ đến. Điều này có thể giúp tăng cao lòng tự trọng của bạn.  Cân nhắc tham gia các hoạt động nghệ thuật như hội họa, âm nhạc, thơ ca và khiêu vũ. Những nỗ lực trong nghệ thuật thường giúp người ta biết cách diễn đạt bản thân và có được cảm giác “nắm vững” một bộ môn hoặc một kỹ năng. Nhiều cộng đồng có mở các lớp miễn phí hoặc học phí thấp. Nghiên cứu đã cho thấy rằng những người làm công việc thiện nguyện thường cảm thấy hạnh phúc hơn và có lòng tự trọng cao hơn. Nghe có vẻ nghịch lý rằng khi nói rằng nếu bạn muốn hài lòng với bản thân thì nên giúp đỡ ai đó, nhưng khoa học đã chứng minh rằng cảm giác gắn kết với xã hội đi kèm với việc làm thiện nguyện hoặc giúp đỡ người khác khiến chúng ta lạc quan hơn về bản thân. Có vô số các cơ hội để giúp đỡ người khác. Làm việc tình nguyện ở nhà dưỡng lão hoặc nhà ở dành cho người vô gia cư. Tham gia với nhà chùa giúp đỡ người bệnh tật hoặc nghèo khổ. Cống hiến thời gian và công sức cho hội bảo vệ động vật. Giúp đỡ và dạy học cho trẻ em. Dọn dẹp công viên trong các dịp do cộng đồng tổ chức. Con người luôn luôn thay đổi, và bạn cần thay đổi nhận thức về bản thân để thích ứng với con người hiện tại của mình. Nâng cao lòng tự trọng sẽ là vô nghĩa nếu bạn không nhìn nhận chính xác về bản thân. Có thể bạn thực sự giỏi toán khi còn nhỏ, nhưng giờ thì khả năng toán học của bạn chỉ vừa đủ để tính được diện tích ngôi nhà của mình. Có thể một thời bạn rất sùng đạo, nhưng nay bạn theo một tư tưởng nào đó và không còn đi lễ nhà thờ nữa. Hãy điều chỉnh nhận thức về bản thân mình để đáp ứng với thực tiễn cuộc sống hiện tại của bạn. Đừng trông đợi bản thân phải giỏi toán hoặc phải gắn bó với yếu tố tinh thần. Đánh giá bản thân dựa trên HIỆN TẠI, cũng như những kỹ năng, mối quan tâm và niềm tin mà bạn đang có, không dựa vào “phiên bản” cũ của bạn ngày xưa. Không có ai hoàn hảo trên đời. Hãy coi đó là câu thần chú mới của bạn. Bạn sẽ không bao giờ có được một cuộc sống hoàn hảo, cơ thể hoàn hảo, gia đình hoàn hảo, công việc hoàn hảo và những thứ tương tự. Không ai có được những điều như vậy. Hoàn hảo là một khái niệm giả tạo và trở nên phổ biến là do xã hội và giới truyền thông tạo ra. Nó đang làm hại chúng ta bằng những gợi ý rằng sự hoàn hảo LÀ có thể đạt được, vấn đề chỉ là do chúng ta không đủ tài giỏi mà thôi.  Tập trung vào nỗ lực thay vì ước mơ và sự hoàn hảo. Nếu bạn không thử điều gì đó vì sợ không thể làm một cách hoàn hảo, bạn đã để vuột cơ hội ngay từ đầu. Nếu bạn không bao giờ thử chơi trong đội bóng rổ thì chắc chằn là bạn sẽ không có được một vị trí trong đội. Đừng để áp lực hoàn hảo ngăn cản bước tiến của bạn.  Chấp nhận rằng bạn là một con người, mà đã là con người thì về căn bản là không hoàn hảo và có thể phạm sai lầm. Có thể bạn đã gắt gỏng với con cái hoặc từng nói lời nói dối vô hại ở nơi làm việc. Không sao cả. Con người thường mắc sai lầm. Thay vì tự trách mắng bản thân vì những lỗi lầm của mình, bạn hãy xem đó là những cơ hội để học hỏi và trưởng thành, là những điều mà bạn có thể sửa chữa trong tương lai. Có thể bạn nhận ra rằng cần phải suy nghĩ kỹ hơn trước khi nói, hoặc nói dối không bao giờ là giải pháp tốt. Hãy bao dung với mình và tiến lên phía trước. Điều này không dễ dàng nhưng đó là chìa khóa để tránh vòng luẩn quẩn tủi thân và giảm lòng tự trọng.

Summary: Chín chắn trong suy nghĩ và niềm tin. Đặt ra mục tiêu và kỳ vọng. Tự chăm sóc bản thân. Nhìn lại cuộc sống và thành tựu của bạn. Làm những điều mà bạn thấy hứng thú. Giúp đỡ người khác. Điều chỉnh lại hình ảnh của bản thân nếu cần thiết. Gạt bỏ ý tưởng về sự hoàn hảo.


Cách tốt nhất để cứu vớt mái tóc "thảm họa" là cho nhà tạo mẫu biết ngay khi bạn cảm thấy không vừa ý ở bất cứ chỗ nào. Một thợ làm tóc có tâm sẽ lắng nghe những boăn khoăn và hỏi nhiều về mong muốn của bạn thay vì chỉ làm theo ý mình.  Bày tỏ lịch sự như, "Tôi không nghĩ mình hợp với kiểu tóc layer nhiều tầng này. Anh có thể vui lòng làm mềm chúng ra để trông không quá nổi bật hay không?” Đừng sợ thợ làm tóc bị phật lòng, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy đã bày tỏ rõ mong muốn của mình. Hãy thử đưa ra một lời giải thích chi tiết hơn bao gồm độ dài tóc cần cắt và chỉ vào vị trí bạn muốn cắt lớp layer hoặc cắt ngắn. Mái tóc có thể trông khác lạ ngay sau khi cắt đơn giản vì lớp biểu bì được phô bày ra và chúng cần thời gian để vào nếp. Vẻ ngoài mà bạn đang trông mong thực sự có thể bắt đầu xuất hiện sau 1-3 lần gội đầu trong tuần.  Cố gắng tránh hỏi ý kiến từ bạn bè hoặc vợ/chồng ngay lập tức nếu bạn không chắc mình thích kiểu tóc mới này. Kiên nhẫn và bình tĩnh với mái tóc và bản thân trước khi quyết định tham khảo ý kiến của người khác. Sau một tuần, nếu vẫn chưa thỏa mãn với kiểu tóc mới, bạn có thể tiến hành chỉnh sửa lại. Nếu thấy không hài lòng ngay tại thời điểm cắt, kể cả trong quá trình cắt hay sau đó, bạn có thể gọi cho tiệm làm tóc và giải thích rằng bạn không thể duy trì được kiểu tóc như vậy. Nói với họ rằng bạn đã cố chỉnh sửa lại tóc, nhưng hoàn toàn không giống như mong đợi.  Nói rằng, "Tôi không nghĩ rằng thợ làm tóc thực sự hiểu những gì tôi muốn. Tôi có thể giải thích về kiểu tóc mong đợi nếu ai đó có thể chỉnh sửa lại tóc miễn phí cho tôi." Cố gắng cụ thể nhất về kiểu tóc mà bạn muốn sửa khác đi. Tùy thuộc vào mối tiệm làm tóc, họ có thể rất sẵn lòng đáp ứng và chỉnh sửa lại tóc cho bạn miễn phí. Việc gặp cùng một thợ làm tóc sẽ có lợi vì họ đã biết về mái tóc của bạn cũng như có kinh nghiệm gần đây với nó. Tuy nhiên, nếu có cảm giác thợ làm tóc đó không quan tâm đến điều bạn đang nói hoặc tranh luận với bạn về những gì họ từng làm, hãy yêu cầu gặp người khác. Khi quay lại tiệm làm tóc, hãy nói với nhà tạo mẫu những điểm bạn thích và những điểm bạn không thích về kiểu tóc của mình. Có thể bạn chỉ muốn tập trung lột tả cái xấu, tuy nhiên điều này sẽ khiến nhà tạo mẫu thay đổi luôn những điểm bạn thực sự thích ở kiểu tóc nếu những điểm này không được nói rõ ngay từ đầu. Nói rằng, "Chiều dài tóc như vậy là đẹp rồi, nhưng trông nó hơi xẹp. Liệu chúng ta có thể định hình thêm để tăng độ phồng cho tóc không?” Nếu vấn đề nằm ở các lớp layer của tóc bị xơ rối, hãy giải thích điều này với nhà tạo mẫu của bạn. Nói rằng, "Tôi muốn tạo các lớp layer nhẹ nhàng, tinh tế hơn. Anh có thể làm mỏng chúng ra một chút không?" Nếu phần tóc ở phía sau quá dày và không cân xứng với phần tóc trước, hãy yêu cầu nhà tạo mẫu "làm mỏng tóc bên trong." Phần tóc bên trong sẽ được tỉa bớt mà vẫn giữ nguyên độ dài, đồng thời giúp phần tóc trước và phần tóc sau cân xứng hơn. Nếu những lọn tóc layer bị cắt tỉa quá đà và chúng trông khá mỏng và lưa thưa ở phía dưới, hãy bày tỏ điều này với thợ làm tóc. Nói với họ rằng bạn muốn các lớp layer trở nên đồng đều và ăn nhập với phần tóc còn lại. Nhìn chung chỉ có một lựa chọn duy nhất cho mái tóc quá ngắn - đó là đợi nó mọc dài ra. May mắn thay, có nhiều cách đơn giản để bạn có thể che giấu những điểm không thích ở một mái tóc quá ngắn.

Summary: Nói rõ với thợ làm tóc trong quá trình cắt. Đợi qua một tuần để chỉnh lại tóc. Gọi tới tiệm làm tóc và yêu cầu được chỉnh sửa tóc miễn phí. Giải thích rõ cảm nhận về mái tóc. Hãy rõ ràng với thợ làm tóc về những điểm cần được chỉnh sửa. Yêu cầu cắt ngắn bớt đối với các lớp layer quá mỏng.


Có hai loại đau bụng kinh: đau bụng kinh nguyên phát và đau bụng kinh thứ phát. Loại đầu tiên khá phổ biến và ít nghiêm trọng hơn loại thứ hai, mặc dù cả hai tình trạng đều gây nên sự đau đớn trầm trọng. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về loại thuốc giảm đau cho hai loại này, nhưng nếu bạn đang bị đau bụng kinh thứ phát, bạn sẽ phải cần đến phương pháp điều trị y tế và nên đi khám bệnh càng sớm càng tốt.  Đau bụng kinh nguyên phát là tình trạng phổ biến và do nội tiết tố và các chất tương tự như nội tiết tố được phóng thích trong chu kỳ kinh nguyệt gây nên. Prostaglandin (một chất thuộc nhóm axit béo trong cơ thể) giúp làm bong niêm mạc tử cung, nhưng cơ thể cũng có thể sản sinh quá mức loại chất này. Trong trường hợp đó, prostaglandin sẽ hạn chế lượng máu lưu thông đến tử cung, gây đau bụng. Bất kỳ một phụ nữ nào khi có kinh cũng có thể trải nghiệm triệu chứng đau bụng kinh nguyên phát, và nó thường bắt đầu một vài ngày trước khi có kinh và thuyên giảm khi chu kỳ kinh nguyệt kết thúc.  Tuy nhiên, đau bụng kinh thứ phát là do vấn đề sức khỏe tiềm ẩn gây nên, như lạc nội mạc tử cung, bệnh viêm vùng chậu, bệnh nhiễm trùng lây lan qua đường tình dục, gặp vấn đề với dụng cụ đặt trong tử cung (còn gọi là IUD), hoặc u xơ. Đau bụng kinh thứ phát nghiêm trọng hơn, và thường ảnh hưởng đến phụ nữ đã có kinh trong nhiều năm. Tình trạng này cũng sẽ gây đau đớn ngay cả khi người đó không gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc trong khi hành kinh.  Nếu cơn đau của bạn là do lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ, bạn cần phải phẫu thuật để chấm dứt nó. Nếu đau bụng kinh là do viêm vùng chậu gây nên, bạn sẽ phải dùng thuốc kháng sinh được kê toa. Nếu bạn gặp phải nhiều triệu chứng khác nhau kèm theo đau đớn, bạn nên đi khám bệnh ngay lập tức. Chúng có thể là dấu hiệu của vấn đề trầm trọng hơn là cơn đau bụng kinh thông thường:  Thay đổi trong dịch âm đạo Sốt Cơn đau bất ngờ hoặc đau nhói khi trễ kinh Bạn đã đặt dụng cụ IUD được một vài tháng và vẫn bị đau Bạn nghĩ rằng bạn đang mang thai Cơn đau không chấm dứt khi kinh nguyệt kết thúc Bạn nên trò chuyện với bác sĩ nếu tình trạng đau bụng kinh không thuyên giảm sau khi bạn đã thực hiện một vài thay đổi theo như đề nghị. Bác sĩ của bạn sẽ tiến hành siêu âm hoặc nội soi bụng để bảo đảm rằng bạn không có u nang, nhiễm trùng, hoặc gặp các bệnh lý mãn tính khác. Các dạng thuốc tránh thai (miếng dán, vòng tránh thai, thuốc uống, thuốc tiêm) sẽ giảm thiểu triệu chứng. Thuốc tránh thai liều thấp sẽ làm giảm sự sản sinh prostaglandin, từ đó, xoa dịu cơn đau. Thuốc tránh thai là một trong những phương pháp y tế phổ biến nhất và được khuyên dùng để làm giảm đau bụng kinh.  Thuốc ngừa thai có chứa nội tiết tố sẽ gây tác dụng phụ, như huyết khối tĩnh mạch sâu, nổi mụn, đau tức ngực, và tăng huyết áp. Tuy nhiên, ngày nay, các loại thuốc này an toàn hơn nhiều so với trong quá khứ, và rủi ro mà nó đem lại không đáng kể. Bạn nên thảo luận về vấn đề này với bác sĩ. Ngay cả khi bạn ngừng uống thuốc sau 6 – 12 tháng sử dụng, tác dụng giảm đau vẫn kéo dài. Nhiều phụ nữ cho rằng cơn đau của họ thuyên giảm thậm chí là sau khi họ ngưng uống thuốc tránh thai.  Thiết bị đặt trong tử cung (IUDs) có chứa hormone, như Mirena, sẽ giúp điều trị cơn đau nặng.  Một vài hình thức tránh thai cũng sẽ giảm thiểu tần suất có kinh của bạn, có nghĩa là một vài phụ nữ chỉ trải qua 4 chu kỳ kinh nguyệt thay vì 12 chu kỳ trong một năm, và nhiều người khác thậm chí sẽ không có kinh. Những hình thức này được gọi là thuốc tránh thai liên tục, và nhiều bác sĩ cho rằng chúng cũng an toàn như các biện pháp ngừa thai khác. Giảm thiểu tần suất của chu kỳ kinh nguyệt sẽ làm giảm tình trạng đau bụng khi có kinh. Mặc dù, bạn nên thử qua thuốc giảm đau không cần kê toa trước tiên, có khả năng chúng không hiệu quả đối với bạn. Bạn nên thảo luận về việc sử dụng thuốc giảm đau kê toa, như axit mefenamic, với bác sĩ.

Summary: Xác định tình trạng đau bụng kinh mà bạn đang trải nghiệm. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức nếu bạn đang trải qua triệu chứng đáng lo ngại. Yêu cầu bác sĩ kê toa thuốc tránh thai. Bạn nên nhờ bác sĩ kê toa thuốc giảm đau mạnh hơn cho bạn nếu các loại thuốc thông thường không đem lại kết quả.


Nếu bạn muốn tìm một đôi giày để lại ấn tượng sâu sắc trong buổi hẹn hò hay sự kiện lớn, lựa chọn thích hợp sẽ là giày gót nhọn. Tuy nhiên, bạn nên thận trọng khi phối đồ vì nếu kết hợp giày gót nhọn với quá nhiều trang phục gợi cảm và nổi bật sẽ khiến cho bức tranh tổng thể trở nên thiếu tinh tế. Nếu bạn muốn mang giày đỏ đi làm hoặc đi dạo đơn thuần thì giày đế thấp đơn giản sẽ là lựa chọn tốt nhất. Giày đế bằng đơn giản là yếu tố vừa đủ để cân bằng màu đỏ rực lửa. Những đôi giày có gót thường tạo cảm giác sang trọng dù là với màu đỏ. Giày bít mũi sẽ là gợi ý tốt nhất, bạn có thể kết hợp chúng với cả trang phục thường ngày lẫn dịp đặc biệt. Nếu bạn cảm thấy khó phối đồ với một đôi giày đỏ tươi thì có thể thử sắc độ sậm hơn, chẳng hạn như màu đỏ tía. Sắc đỏ sậm mang lại cảm giác dịu mắt và ít gây chú ý, như vậy bạn sẽ tự tin hơn khi diện trang phục này.

Summary: Giày gót nhọn cao trên 5 cm sẽ mang lại vẻ gợi cảm tối đa cho đôi chân. Tối giản mọi thứ với giày cao gót đỏ. Lựa chọn an toàn với giày bít mũi đế thấp. Thử những sắc độ đỏ khác nhau.


U nang baker là một túi chứa đầy chất lỏng và tạo ra chỗ phình ở cuối khớp gối. Nang này sinh ra do trước đó đã tồn tại trấn thương đầu gối hoặc mắc các bệnh mãn tính như viêm khớp. Áp dụng phương pháp R.I.C.E. để chăm sóc khớp gối.  R.I.C.E. là một từ viết tắt trong tiếng Anh, có nghĩa là để chân nghỉ ngơi, chườm lạnh đầu gối, bó chặt đầu gối và nâng chân lên khi có thể. Bạn nên để chân ở vị trí cao hơn cơ thể khi nằm nghỉ. Tuyệt đối không bao giờ đặt thẳng túi đá lên chân, mà bạn nên bọc túi đá bằng tấm vải hay chiếc khăn tắm trước khi chườm.  Khi bó chân bạn nên mua băng ở tiệm thuốc và làm theo hướng dẫn sử dụng trên bao bì. Nếu bạn đang mắc các căn bệnh có thể làm tăng nguy cơ đông máu thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định bó chân. Phương pháp R.I.C.E. có thể trị cơn đau bên dưới khớp gối, là nguyên nhân ban đầu tạo ra u nang, từ đó kích cỡ nang giảm dần và không còn gây đau. Dùng các loại thuốc giảm đau không cần chỉ định bác sĩ. Khi đang để chân nghỉ, bạn có thể uống các loại thuốc như ibuprofen, acetaminophen (Tylenol) hay aspirin để giảm đau. Để loại bỏ u nang, trước tiên bác sĩ phải hút chất lỏng trong đó ra. Nếu sau khi dùng phương pháp R.I.C.E. mà u nang vẫn không khỏi thì bạn nên nhờ bác sĩ dùng phương pháp y khoa để điều trị.  Bác sĩ lấy chất lỏng khỏi đầu gối bằng kim tiêm. Nhiều người cảm thấy rất lo lắng khi trải qua thủ thuật này, dù thực sự thì không đau lắm. Do đó nếu sợ kim tiêm thì bạn nên đi cùng với bạn bè hay người thân để an tâm hơn.  Sau khi đã lấy dịch lỏng ra thì u nang baker cũng biến mất, nhưng vẫn có khả năng nó sẽ tái phát trong tương lai. Hãy nói cho bác sĩ biết về các dấu hiệu sức khỏe khác mà có khả năng là nguyên nhân gây ra u nang. Sau khi lấy dịch lỏng khỏi nang có thể bác sĩ sẽ yêu cầu bạn tập vật lý trị liệu thường xuyên. Dưới sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu, bạn được tập các động tác nhẹ nhàng để dần phục hồi khớp gối. Ngoài ra, biện pháp phục hồi này cũng giúp giải quyết các vấn đề mà có thể là nguyên nhân gây u nang trước đó. Bạn nên nhờ bác sĩ giới thiệu một chuyên gia vật lý trị liệu để tiếp tục quá trình điều trị sau khi trích hút dịch nang.

Summary: Áp dụng phương pháp R.I.C.E. Yêu cầu bác sĩ dẫn lưu dịch tụ trong nang. Tham gia vật lý trị liệu.


Một lợi thế của Internet đó là bạn có thể tìm được người bản xứ nói các ngôn ngữ khác nhau để thực hành, bao gồm cả tiếng Đức.  Các trang web ngôn ngữ khác nhau sẽ kết nối bạn với người bản xứ. Một số cho phép bạn nghe cách phát âm bằng cách đặt con trỏ lên chữ cái.  Tìm các video tiếng Đức trên You Tube, bao gồm video đếm từ 1 đến 10 để bạn nghe cách phát âm chính xác trước khi nói.Một số trang web sử dụng âm nhạc và bài hát để dạy cho trẻ em và người lớn cách đếm số bằng tiếng Đức. Tiếng Đức là ngôn ngữ rất phổ biến ở các trường đại học. Bạn có thể dễ dàng tìm cơ sở giảng dạy ngôn ngữ này ở thành phố lớn. Nếu không bạn có thể thử tìm kiếm trên internet.  Ngoài ra bạn có thể ghi âm quá trình đếm đến 10 bằng tiếng Đức, sau đó phát lại. Đây là một trong những cách luyện âm hiệu quả nhất. Việc đi du lịch hoặc sống ở Đức sẽ nâng cao kỹ năng tiếng Đức của bạn. Nói chuyện bằng ngoại ngữ thường xuyên với người bản xứ là một trong những cách học tốt nhất.

Summary: Tìm người bản xứ. Tham gia khóa học ngôn ngữ trực tuyến hoặc tại trường đại học.


Chọn một ngày nào đó sau ngày bạn bắt tay vào viết khoảng 8-12 tuần, vì đây là thời gian thông thường mà các tác giả hoàn thành một kịch bản. Đánh dấu thời hạn chót trên lịch hoặc cài đặt lời nhắc trên điện thoại để duy trì tinh thần trách nhiệm. Nói với người thân về mục tiêu của bạn và nhờ họ nhắc nhở bạn hoàn thành công việc. Trong bản thảo đầu tiên, bạn chỉ cần viết các ý tưởng nảy ra trong đầu và dựa theo dàn ý kịch bản. Đừng bận tâm về chính tả hoặc ngữ pháp, vì lúc này bạn chỉ cần viết ra câu chuyện của bạn. Nếu cố gắng viết 1-2 trang mỗi ngày, bạn sẽ hoàn thành bản thảo đầu tiên trong vòng 60-90 ngày.  Chọn một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày để ngồi xuống và viết để không bị phân tâm. Tắt điện thoại hoặc ngắt kết nối internet để tập trung hoàn toàn vào viết lách. Khi viết lời thoại của nhân vật, bạn hãy nói lên thành tiếng. Đảm bảo lời thoại nghe trôi chảy và không gây khó hiểu. Nếu nhận thấy bất cứ phần nào nghe trúc trắc, bạn hãy tô đậm hoặc gạch dưới để quay trở lại chỉnh sửa sau đó. Đảm bảo mỗi nhân vật phải có giọng điệu khác biệt và độc đáo. Nếu không, người đọc sẽ khó phân biệt nhân vật nào đang nói. Ước lượng mỗi trang tương đương với 1 phút trên màn ảnh. Để viết một kịch bản phim truyện tiêu chuẩn, bạn cần viết khoảng 90-120 trang cho bộ phim dài một tiếng rưỡi đến hai tiếng.  Nếu là kịch bản truyền hình, bạn cần viết 30-40 trang cho một tập phim sitcom có thời lượng nửa tiếng, và 60-70 trang cho vở kịch dài một tiếng. Kịch bản phim ngắn thường có độ dài 10 trang hoặc ít hơn.

Summary: Đặt ra thời hạn để bạn có mục tiêu hướng tới. Lên kế hoạch viết ít nhất 1-2 trang mỗi ngày. Đọc lời thoại lên thành tiếng để nghe xem có tự nhiên không. Tiếp tục viết cho đến khi bạn hoàn thành 90-120 trang.


Que càng dài càng tốt: bạn có thể cho phép mèo cào và vồ món đồ chơi nhưng không cào vào bàn tay hay cánh tay bạn.  Không dùng que chọc mèo. Điều này có thể gây thương tích nặng cho mèo. Do đó bạn cần gắn thứ gì đó mềm vào đầu que như cục bông hoặc quả bóng bàn cắt ra. Bạn có thể gắn lông trực tiếp vào đầu que hay gắn vào cục bông hoặc quả bóng bàn ở đầu que. Mèo thường thích đồ chơi lông vũ vì nó tương tự như chim, một con mồi tự nhiên của mèo. Keo là chất kết dính mạnh nhất, nhưng phần keo thừa có thể khiến mèo bị bệnh nghiêm trọng nếu nuốt phải. Do đó có thể bạn cần dùng băng keo để dán lông vũ vào que. Bạn có thể kéo cây lông vũ trên sàn, treo lên không, hoặc cứ để cho mèo chơi tự do với món đồ chơi.

Summary: Tìm một chiếc que dài. Gắn một chùm lông vũ nhỏ vào que. Cầm đồ chơi và lúc lắc.


Nói chung, đau lưng cấp sẽ chấm dứt với biện pháp tự chăm sóc thích hợp. Tình trạng đau lưng dưới đặc biệt phổ biến ở người lớn. Nếu hiện tượng đau không cải thiện sau 4 tuần, bạn cần đi khám bác sĩ. Trong trường hợp này, bạn nên xem xét các phương pháp điều trị khác. Nguyên nhân thường gặp của đau lưng bao gồm viêm khớp, thoái hóa đĩa đệm, và các vấn đề liên quan đến thần kinh cũng như cơ bắp. Nếu hiện tượng đau lưng vẫn còn, bạn cần đi khám bác sĩ. Bạn có thể tự chữa một số cơn đau, hoặc có phương pháp điều trị bổ sung. Tuy nhiên, nếu xuất hiện những triệu chứng nhất định, thì hiện tượng đau lưng có thể là một dấu hiệu cảnh báo vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:  Đau kéo dài từ lưng xuống chân Cơn đau trở nên khó chịu hơn khi bạn cúi xuống hoặc cong chân Bạn thường đau nhức vào ban đêm, hoặc khi ngủ dậy Sốt kèm theo đau lưng Đau lưng kèm theo đau bàng quang hoặc đường ruột Đau lưng kèm theo tê hay yếu chân Mát-xa đều đặn đã được chứng minh làm giảm đau lưng và khuyết tật. Mát-xa đặc biệt hữu ích trong việc giảm đau nhanh; một nghiên cứu chứng minh rằng phương pháp điều trị mát-xa hàng tuần cải thiện đáng kể đau lưng và chức năng sau 10 tuần so với thói quen chăm sóc đau lưng điển hình.  Một số công ty bảo hiểm y tế và nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe thường chi trả khoản "mát-xa y học" khi bạn được giới thiệu bởi bác sĩ đến nhà trị liệu mát-xa được cấp phép điều trị. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ để xem đây có phải là sự lựa chọn dành cho bạn. Trong một thử nghiệm so sánh mát-xa, châm cứu, và giáo dục tự chăm sóc đóng vai trò là phương pháp điều trị cho bệnh đau thắt lưng, thì mát-xa là phương pháp điều trị hiệu quả nhất giảm đau và khuyết tất. Các nhóm điều trị mát xa sử dụng rất ít thuốc giảm đau. Điều khiển cột sống, còn được gọi là "liệu pháp kéo cột sống", được thực hiện bởi nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe, bao gồm người chữa bệnh bằng phương pháp nắn xương và nhà vật lý trị liệu. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng kéo cột sống có hiệu quả trong điều trị cơn đau ở mức độ nhẹ và vừa.   Luôn tìm đến nhà trị liệu được đào tạo, cấp phép chuyên nghiệp để điều trị. Trong khi phương pháp kéo cột sống đảm bảo an toàn khi được thực hiện bởi chuyên gia, thì nó có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu thực hiện không đúng cách. Kéo cột sống không phải là sự lựa chọn phù hợp nếu bạn bị đau hoặc tổn thương dây thần kinh. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu phương pháp điều trị này để đảm bảo an toàn cho bản thân. Châm cứu không phải là phương pháp điều trị "viên đạn thần kỳ" cho bệnh đau lưng. Nó thường được sử dụng trong điều trị đau thắt lưng cấp tính. Một vài thử nghiệm lâm sàng cho thấy rằng châm cứu chuyên nghiệp hữu ích trong việc giảm đau lưng.  Điều quan trọng cần lưu ý là trong khi một số nghiên cứu cho thấy rằng châm cứu nói chung mang lại hiệu quả giảm đau lưng, nhưng thường không có hiệu quả cải thiện chức năng hoặc khuyết tật. Châm cứu kết hợp với thuốc có vẻ hiệu quả hơn trong việc giảm đau và cải thiện chức năng hơn, hoặc điều trị tách riêng.  Đề nghị bác sĩ giới thiệu đến bác sĩ châm cứu. Điều quan trọng là tất cả các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe cùng hơp tác chăm sóc cho bạn.  Ban chứng nhận quốc gia về châm cứu ở Hoa Kỳ là Ủy ban Chứng nhận Quốc gia về Châm cứu và Y học Phương Đông. Không phải tất cả bảo hiểm y tế đều chi trả thuốc bổ sung, nhưng bảo hiểm có thể bao gồm dịch vụ do bác sĩ được chứng nhận cung cấp. Liệu pháp nhận thức hành vi, hoặc CBT, xác định tư tưởng và niềm tin tiêu cực cũng như vô bổ và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực, lành mạnh. Hướng tiếp cận điều trị cơn đau của CBT tập trung vào cách bạn đối phó với triệu chứng đau. CBT đã được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu có thể điều trị hiệu quả một số loại cơn đau mãn tính, bao gồm đau lưng.  CBT có thể là phương pháp phù hợp khi không có nguyên nhân gây đau lưng rõ ràng. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc công ty bảo hiểm cung cấp tên một số nhà trị liệu trong khu vực. Trao đổi với một vài trong số họ và hỏi về kinh nghiệm trong việc sử dụng CBT.

Summary: Biết giới hạn của mình. Nhận biết các triệu chứng nghiêm trọng. Áp dụng liệu pháp mát-xa. Áp dụng phương pháp kéo cột sống. Cân nhắc liệu pháp châm cứu. Cân nhắc liệu pháp nhận thức hành vi.


Đôi khi những người ăn chay hoặc không dung nạp lactose cũng thèm sốt phô mai. Mặc dù không có gì giống hệt được vị phô mai trong món sốt phô mại hoàn hảo, nhưng món sốt chay kiểu phô mai cũng giúp bạn đỡ cơn thèm. Điều cốt yếu để có món sốt chay phô mai là sử dụng các loại rau củ chứa nhiều tinh bột như bí ngòi và khoai tây để tạo nên kết cấu sánh mịn và không bị tách nước.  Bạn cũng cần có máy xay sinh tố công suất lớn, máy xay thực phẩm hoặc máy xay Vitamix để tạo kết cấu sánh cho loại sốt này. Men dinh dưỡng có bán ở các cửa hàng bán thực phẩm tốt cho sức khoẻ ở dạng vẩy hoặc dạng bột, có hương vị đậm đà, thơm nồng và có vị như quả hạch. Loại men ở trạng thái không hoạt động này là nguyên liệu chay phổ biến để thay thế phô mai trong các công thức nấu ăn.  Nếu bị dị ứng với nước tương đậu nành, bạn có thể thay thế bằng sốt worcestershire dành cho người ăn chay có bán tại các cửa hàng đặc sản hoặc cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khoẻ. Loại sốt này có hương vị tương tự như nước tương, nhưng bạn cần cho thêm muối để bù lại lượng muối có trong nước tương. Làm nóng trước lò nướng đến 213 độ C và lót giấy nến vào khay nướng. Dùng dao gọt rau củ gọt sạch vỏ quả bí, sau đó thái thành từng lát bí dày khoảng 0,5 cm và xếp vào khay nướng.  Rắc một nhúm muối tiêu lên các lát bí. Nướng bí trong 15 phút cho đến khi sờ vào thấy mềm. Gọt vỏ bí để sốt khỏi có màu vàng- xanh không đẹp mắt. Gọt vỏ khoai tây và cắt mỗi củ làm tư. Xếp khoai tây vào một khay nướng khác và bỏ vào lò nướng cùng với bí ngòi trong khoảng 10 phút cho đến khi mềm.  Bạn cũng có thể cho khoai tây vào lò vi sóng để nấu nhanh trong khoảng 5 phút cho đến khi thật mềm. Đừng luộc khoai tây, vì chúng sẽ ướt và khiến cho sốt bị loãng. Dùng cốc đong khô để đong 1 cốc khoai tây nghiền. Bạn cần phải đong chính xác lượng khoai tây nghiền để có kết quả như ý và sốt có độ đặc mong muốn. Cho 1 cốc khoai tây nghiền vào máy xay sinh tố công suất lớn, máy xay thực phẩm hoặc máy xay Vitamix. Tiếp tục cho thêm ¼ cốc men dinh dưỡng, ½ thìa cà phê bột tỏi, ½ thìa cà phê bột hành, ½ thìa cà phê muối biển mịn, ¾ thìa cà phê ớt cựa gà thường hoặc xông khói, 2 thìa cà phê nước tương đậu nành ít muối hoặc sốt worcestershire chay và 1 thìa canh (15 ml) nước cốt chanh tươi vào máy xay. Rót thêm vào máy xay ¾ cốc nước. Bạn có thể rót thêm nếu cần, nhưng chỉ dùng tối đa 1 cốc. Có thể bạn phải ngừng máy xay và vét dưới đáy và bên thành máy xay để đảm bảo mọi nguyên liệu được trộn đều. Đừng cho quá 1 cốc nước khi chưa xay trong vài phút ở tốc độ cao.  Ban đầu nước sốt có vẻ rất đặc, nhưng nó sẽ chảy ra và sánh mịn nhờ nước trong bí ngòi. Tiếp tục xay cho đến khi sốt đặc lại và quyện đều. Nếu sốt có vẻ như quá đặc sau khi đã xay vài phút, bạn hãy cho thêm một ít nước. Nếu sốt quá loãng, bạn có thể làm đặc lại bằng cách cho thêm 1-2 thìa canh khoai tây nghiền. Bạn có thể cho thêm nước cốt chanh, muối hoặc các gia vị khác để tạo hương vị đậm đà cho nước sốt. Nếu dùng sốt worcestershire để thay thế nước tương, có lẽ bạn cần cho thêm muối. Rắc một nhúm bột ớt đỏ, vài lát ớt hoặc ¼ cốc cà chua băm để món sốt thêm thơm mát. Công thức này làm được 2,5 cốc sốt. Rưới sốt lên mì ống, khoai tây nướng hoặc rau củ nướng để có một bữa ăn chay ngon miệng.

Summary: Tập trung nguyên liệu. Chế biến bí ngòi. Nướng hoặc hấp 5 củ khoai tây nhỏ cho chín. Dùng dĩa nghiền khoai tây chín. Cho bí ngòi đã chín vào máy xay. Xay các nguyên liệu cho thật nhuyễn. Nếm và nêm gia vị vào sốt. Rắc thêm gia vị tùy thích.


Tư thế đúng giúp bạn thể hiện sự tự tin và cảm giác thoải mái một cách tự nhiên. Để đứng thẳng, bạn giữ cho lưng thẳng và ưỡn ngực. Tiếp theo, bạn nâng cằm và nhìn thẳng về phía trước. Nếu tư thế chưa đúng, bạn nên thử tập đứng thẳng trước gương. Theo thời gian, các cơ bắp của bạn sẽ quen với việc duỗi thẳng và việc này sẽ trở thành thói quen. Mỉm cười cũng giúp bạn trở nên tự tin và cởi mở. Bên cạnh đó, bạn nên đặt tay song song với cơ thể một cách thoải mái khi đứng. Các cử chỉ này giúp bạn trở nên thân thiện và trông thu hút hơn. Đừng cố gượng cười khi bạn không muốn. Tuy nhiên, khi cười nhiều, bạn sẽ trở nên thu hút hơn trong mắt người khác. Thái độ tích cực chính là thứ giúp bạn trở nên quyến rũ. Để trông tích cực hơn, bạn cố gắng nhìn nhận mặt tốt của sự việc, kể cả khi bạn không cảm thấy lạc quan. Ngoài ra, hãy động viên người khác và chia sẻ những câu chuyện tích cực trong cuộc sống của bạn.  Ví dụ, bạn có thể cảm thấy lo lắng về buổi thuyết trình nhóm. Tuy nhiên, thay vì thể hiện sự lo lắng, có lẽ bạn nên nói “Khoảng thời gian làm việc với các bạn thật sự rất tuyệt và tôi rất háo hức với việc trình bày thành phẩm của chúng ta hôm nay!” Nếu ai đó đang buồn, bạn có thể nói “Tôi biết bạn đang trải qua một việc khó khăn, nhưng tôi tin bạn có thể vượt qua chuyện này. Bạn từng gặp nhiều chuyện khó khăn trong quá khứ và đó là những gì giúp bạn mạnh mẽ hơn”. Khi trò chuyện với bạn bè, bạn thử kể về những thành tựu đã đạt được gần đây, những chuyện vui nhộn mà thú cưng của bạn đã làm hoặc mục tiêu mà bạn đang theo đuổi. Việc liều lĩnh và bước ra khỏi vùng an toàn sẽ khiến người khác nhìn nhận bạn là người thú vị và sôi nổi. Như vậy, bạn sẽ trở nên thu hút hơn. Hãy mạnh dạn thử điều khác biệt bằng cách khám phá những địa điểm mới và rủ bạn bè tham gia các hoạt động đặc biệt. Ví dụ, hát karaoke, tham gia lớp khiêu vũ, nhảy bungee, nhảy dù, tham gia cuộc thi âm nhạc hoặc leo núi. Hãy dành thời gian tìm hiểu bản thân để bạn có thể nhận ra mình tuyệt vời như thế nào. Để thực hiện việc này, bạn liệt kê các tài lẻ, thành tích, sở thích, mục tiêu của mình. Chắc hẳn bạn có rất nhiều điểm độc đáo khiến bạn trở nên đặc biệt; vì vậy, hãy chia sẻ điều đó với người khác. Đừng so sánh bản thân với người khác vì việc này khiến bạn dễ dàng quên đi điều tuyệt vời về bản thân.

Summary: Đứng thẳng để bạn có tư thế đúng. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể thoải mái như nghiêng người về phía trước và giao tiếp bằng mắt. Thể hiện thái độ tích cực. Thử các trải nghiệm mới để trở nên thú vị trong mắt người khác. Chia sẻ những điều thú vị về bạn.


Nếu đã được nhận vào trường, bạn hãy đọc bản hướng dẫn khóa học để biết về các ngành học, yêu cầu của các ngành và các loại khóa học. Nhớ rằng đôi khi tên của các lớp học có thể gây hiểu lầm, do đó bạn cần chú ý đọc phần mô tả để biết thêm chi tiết.  Nhớ đọc bản mới nhất, vì các ngành học và các điều kiện thay đổi theo thời gian. Tính đến số lượng đơn vị tín chỉ mà bạn cần phải học, môn học và khối lượng chương trình học. Trường bạn theo học chuyên đào tạo ngành báo chí, nông nghiệp, y khoa hay kỹ thuật? Nếu chất lượng giáo dục là điều bạn coi trọng nhất và bạn vẫn chưa quyết định được ngành học, vậy thì bạn hãy suy nghĩ về các khoa và các ngành học nào của trường là có danh tiếng nhất. Tìm hiểu kỹ về trường để biết các khoa nào là nổi tiếng nhất, các giáo sư nào có uy tín nhất và được công nhận trong giới học thuật. Nếu còn phân vân giữa một vài ngành học hay hoàn toàn chưa biết chọn ngành nào, bạn hãy đến gặp tư vấn viên ở trường học. Nếu chưa tốt nghiệp trung học, bạn có thể hẹn gặp tư vấn viên ở trường trung học. Đừng quên rằng các trường đại học có các tư vấn viên chuyên cho các khoa khác nhau, do đó họ có thể trả lời các thắc mắc chưa được giải đáp của bạn.

Summary: Đọc bản danh mục hướng dẫn các khóa học ở trường cao đẳng hoặc đại học của bạn. Suy nghĩ về danh tiếng của trường. Hẹn gặp tư vấn viên.


Việc ra ngoài và hít thở thông khí trong lành sẽ giúp bạn quên thời gian cũng như giải tỏa căng thẳng. Hãy dành một ít thời gian để đi dạo quanh khu dân cư hoặc tòa nhà công ty của bạn. Kể cả khi bạn chỉ có 10 phút, đi dạo vẫn là một cách tuyệt vời để quên thời gian. Việc này không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn giúp bạn cảm thấy thời gian trôi qua nhanh hơn.  Thử rủ thêm đồng nghiệp hoặc bạn bè đi dạo cùng bạn để việc này trở nên thú vị hơn. Ví dụ, trong khi làm việc, bạn có thể giải lao bằng cách đi dạo với đồng nghiệp. Bạn có thể đem theo một cốc cà phê, trà hoặc thức uống khác khi đi dạo để tận hưởng không khí trong lành và cuộc trò chuyện thú vị.  Bạn cũng có thể đi dạo trong tòa nhà nếu không thể ra ngoài trời. Hãy đi quanh văn phòng hay khu vực làm việc, hoặc đi dọc hành lang.  Nếu không thể ra ngoài đi dạo khi ở trường học hoặc nơi làm việc, bạn thử thực hiện các bài tập thể dục không thu hút sự chú ý của người khác, chẳng hạn như co và duỗi các cơ. Bạn có thể thực hiện việc này tại bàn làm việc, ngồi trước màn hình tivi, hoặc ngay trong phòng ngủ. Nếu bạn phải ngồi trên máy bay hoặc tàu lửa trong khoảng thời gian dài, hãy thực hiện bài tập co duỗi chân hoặc tay. Riêng nữ giới có thể thực hiện bài tập Kegel. . Ban đầu, việc này có thể không khiến thời gian trôi nhanh hơn, nhưng khi đã quen, bạn có thể đạt đến cảnh giới "phi thời gian". Tâm trí thường theo dõi thời gian và thiền là cách để dừng mọi suy nghĩ trong tâm trí.  Bạn có thể tìm thấy các video hướng dẫn thiền trên YouTube để hỗ trợ nếu bạn chưa từng thiền bao giờ. Thậm chí bạn cũng có thể thiền trong khi vận động, chẳng hạn như chạy bộ. Hãy chọn một câu chân ngôn (mantra) để tập trung vào và lặp đi lặp lại trong ngày. Nếu thiền không phù hợp với sự sống động trong tâm trí của bạn, bạn có thể thử mơ mộng. Hãy hình dung bản thân đang xuất hiện tại một địa điểm, một câu chuyện, một cuộc trò chuyện hoặc bất kỳ điều gì mà bạn quan tâm. Bạn cũng có thể cố gắng hít thở sâu. Hít thở sâu, chậm rãi là một cách đem đến trạng thái điềm tĩnh và cân bằng, đồng thời có thể khiến bạn vui với tình cảnh hiện tại hơn là bạn tưởng. Hãy thử hít vào trong 8 nhịp, giữ hơi thở và thở ra trong 8 nhịp. Lặp lại đến khi việc này trở nên tự nhiên và bạn có thể để tâm trí miên man với những suy nghĩ một cách bình thản. . Chợp mắt trong khoảng thời gian ngắn có vẻ như không phải một việc thú vị, nhưng có thể giúp bạn quên thời gian và tỉnh táo hơn khi bạn tỉnh giấc. Mỗi khi bạn vật vờ trong buổi trưa tại nơi làm việc, làm ca đêm hay tăng ca, hoặc cố gắng chống lại cơn buồn ngủ khi lái xe, hãy tìm một nơi an toàn để chợp mắt nhanh vì việc này giúp bạn tỉnh táo hơn và có năng suất làm việc cao hơn. Hãy chợp mắt nhanh trong 20 phút để nạp lại năng lượng hoặc ngủ lâu hơn để quên thời gian. Viết lách là một cách tuyệt vời để sắp xếp suy nghĩ của bạn và cũng giúp bạn cảm thấy như thời gian trôi nhanh hơn. Hãy viết vào nhật ký bất kỳ điều gì xuất hiện trong tâm trí của bạn, hoặc viết blog về chủ đề mà bạn quan tâm. Bạn có thể lập một trang blog về các ý tưởng sáng tạo trong viết lách, trò chơi điện tử hoặc bất kỳ điều gì mà bạn thích!  Dành thời gian cho việc viết nhật ký hoặc blog mỗi ngày, chẳng hạn như 30 phút vào buổi sáng hoặc sau giờ học. Việc lập một trang blog rất đơn giản khi có sự hỗ trợ của các trang như Wordpress và Blogger nhưng cũng sẽ chiếm không ít thời gian của bạn; do đó, đây là một cách tuyệt vời để giết thời gian. Bạn có thể thiết kế trang blog với bảng màu, phông chữ và hình ảnh để tạo nét độc đáo của riêng mình.

Summary: Đi dạo. Thiền Chợp mắt nhanh Viết nhật ký hoặc viết blog.


Bài tập Kegel, còn gọi là bài tập sàn chậu, có tác dụng củng cố cơ vùng chậu hỗ trợ bàng quang. Nam giới vẫn có thể thực hiện bài tập này! Để bắt đầu rèn luyện cơ sàn chậu, đầu tiên bạn cần xác định đúng vị trí nhóm cơ.  Khi đi tiểu, bạn hãy sử dụng cơ để ngăn dòng nước tiểu đang chảy. Khi đó bạn có thể nhận diện một trong các phần cơ hỗ trợ vùng chậu và bàng quang. Không nên tiếp tục ngừng tiểu vì có thể gây nên một số vấn đề khác như viêm nhiễm đường tiết niệu.  Một cách khác để xác định đúng nhóm cơ đó là tưởng tượng bạn đang cố gắng kiềm chế không "xì hơi" ở nơi công cộng. Thắt cơ lại để nhận diện phần cơ cần tập luyện nhằm củng cố cơ sàn chậu. Bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu có thể giúp bạn tìm phương pháp nhận diện nhóm cơ cần tập luyện để tăng cường cơ bắp sàn chậu.  Sau khi tìm đúng nhóm cơ, bạn cần lưu ý không được co, hoặc thắt các nhóm cơ khác trong lúc tập luyện. Việc co thắt nhóm cơ khác chỉ làm gia tăng áp lực lên bàng quang.  Ngoài ra, bạn nên tránh ngưng thở trong lúc tập luyện. Nếu bác sĩ khuyến nghị các bài tập rèn luyện này, bạn có thể tập các bài vùng chậu ba lần một ngày với ba tư thế khác nhau.  Thực hiện bài tập ở tư thế nằm, ngồi, và đứng.  Thắt cơ trong vòng ba giây, sau đó thả lỏng ba giây. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần ở mỗi tư thế.  Khi đã quen với nhịp điệu, bạn có thể kéo dài thời gian co thắt cơ. Có thể bạn phải mất hai tháng mới nhận thấy tình trạng co thắt bàng quang được cải thiện về mặt tần suất hoặc mức độ nghiêm trọng. Lưu ý rằng việc tăng cường cơ bắp vùng chậu bằng hình thức tập luyện chỉ là một phần trong toàn bộ kế hoạch chữa trị nhằm cải thiện hoặc khắc phục triệt để tình trạng co thắt bàng quang.

Summary: Tăng sức mạnh cơ vùng chậu. Trao đổi với bác sĩ. Tập luyện thường xuyên với nhiều tư thế khác nhau. Kiên trì.


Bệnh mạn tính bao gồm những bệnh mà nhiều người có thể kiểm soát hiệu quả bằng lối sống và điều trị y tế, chẳng hạn như dị ứng do mùa, cho đến những bệnh cần can thiệp y tế nghiêm trọng, chẳng hạn như ung thư, tim mạch, và bệnh thần kinh. Nếu có thể kiểm soát bệnh kinh niên, dễ dàng hơn (mặc dù không phải dễ) nếu bệnh ít nghiêm trọng, bạn sẽ cảm thấy tự tin và có khả năng kiểm soát cuộc sống và do đó ít tư lự hoặc cảm thấy tuyệt vọng. Tuy nhiên, bạn vẫn cảm thấy tuyệt vọng nếu bệnh tật có thể kiểm soát được và không đe dọa đến mạng sống. Mỗi người là khác nhau và điều quan trọng là bạn phải công nhận cảm xúc hiện tại của mình. Không có quy định nào về cảm xúc khi được chẩn đoán bệnh mạn tính, cho dù là nhẹ, hay nặng và nguy hiểm. Nếu lo ngại rằng mình có thể bị trầm cảm do đang thích ứng với bệnh mạn tính, bạn cần nắm rõ dấu hiệu và triệu chứng. Nếu bất kỳ triệu chứng nào bắt đầu ảnh hưởng đến hoạt động thường ngày, khi đó bạn nên đi khám bác sĩ và trao đổi về vấn đề này. Lưu ý rằng một số triệu chứng của trầm cảm, chẳng hạn như mất ngủ, chán ăn, thờ thẫn, v.v…cũng có thể do bệnh mạn tính gây ra. Một cách để phân biệt triệu chứng trầm cảm với căn bệnh hiện tại đó là xác định triệu chứng cảm xúc kèm theo triệu chứng thể chất. Các triệu chứng này bao gồm:  Buồn phiền tột độ hoặc tâm trạng không tốt Mất ngủ Chán ăn Cảm giác tội lỗi Suy nghĩ tự sát Lòng tự trọng thấp Thiếu cảm giác tận hưởng niềm vui Vô vọng Không có khả năng xử lý thông tin nhanh. Một số yếu tố và tình huống có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm bao gồm:  Hạn chế tài chính nghiêm trọng Thiếu sự hỗ trợ từ xã hội và cô lập Bi quan và tiền sử mắc bệnh tâm thần Quá phụ thuộc vào người khác Thiếu độc lập Suy giảm sức khỏe và chức năng kéo dài Đau mạn tính liên tục liên quan đến bệnh kinh niên Nếu nhận ra rằng mình đang trải qua một vài hoặc tất cả triệu chứng kể trên, bạn nên trao đổi với chuyên gia trị liệu hoặc bác sĩ để được giúp đỡ.  Nếu không xuất hiện triệu chứng, nhưng e ngại rằng bản thân đang trở nên trầm cảm, bạn cũng nên tham khảo ý kiến chuyên gia để tìm phương pháp giải quyết hiệu quả. Nếu bắt đầu có những ý nghĩ tự làm hại bản thân, gặp khó khăn trong việc ăn uống hoặc chăm sóc bản thân do cảm giác trầm cảm, có suy nghĩ tự tử, hoặc bận tâm rằng mình đang bị trầm cảm, bạn cần tìm sự trợ giúp chuyên môn kịp thời. An toàn là trên hết.

Summary: Hiểu rằng tất cả bệnh mạn tính đều được cảm nghiệm khác nhau. Nhận biết triệu chứng trầm cảm. Xem chừng yếu tố rủi ro gây nên trầm cảm. Tìm kiếm sự giúp đỡ.