Cà chua rất giàu vitamin A, C và axit folic. Chúng có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, lycopen, choline, beta-caroten, và lutein. Cà chua có thể ăn kèm với hầu hết mọi bữa ăn. Bạn có thể ăn nguyên quả, thái lát, thái hạt lựu, hoặc xay nhuyễn chúng và thêm chúng vào món súp yêu thích. Một quả cà chua thường chỉ cung cấp khoảng 22 calo, nhưng vì nó là siêu thực phẩm – trang bị đầy đủ mọi yếu tố cần thiết cho cơ thể - chúng sẽ giúp lấp đầy dạ dày của bạn. Trong thập kỷ qua, thịt đã bị mang tiếng xấu trong cộng đồng sức khỏe. Có lẽ đây chính là kết quả của cơn sốt “dáng gầy”. Bây giờ, nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã yêu cầu khách hàng của họ ăn nhiều protein hơn vì protein sẽ khiến bạn no lâu hơn các loại thực phẩm khác. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sở hữu chế độ dinh dưỡng giàu protein sẽ giảm thiểu cơn thèm ăn đến 60%. Rau củ quả thuộc họ cải như bông cải xanh, bông cải trắng, và cải bắp rất giàu chất xơ. Tương tự như đậu và đậu lăng. Bạn nên ăn một cốc sữa chưa giàu chất xơ mỗi sáng để tăng cường thêm lượng chất xơ vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Chỉ cần nhớ lựa chọn loại sữa chua không chứa nhiều loại đường không lành mạnh và phẩm màu.  Mâm xôi cũng là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Chúng có khả năng giảm thiểu lượng cholesterol. Một cốc mâm xôi có chứa 8 gram chất xơ. Bác sĩ thường khuyên phụ nữ nên dùng khoảng 25 chất xơ mỗi ngày và nam giới nên dùng 38 gram. Đặc biệt, thức ăn giàu chất xơ sẽ giúp bạn no bụng mà không khiến bạn béo lên. Chúng có trọng lượng tương tự như các loại thực phẩm khác, nhưng không chứa nhiều calo. Vì vậy, nếu bạn đã quen với việc ăn một bữa sáng no nê, bạn nên thay đổi bát ngũ cốc đầy đường thành sữa chua ngon lành. Quan sát xem liệu nó có đem lại cảm giác no bụng tương tự cho bạn sau khi ăn hay không. Nếu bạn có thể ăn cay, nghiên cứu đã cho thấy rằng chất capsaicin có trong ớt sẽ giảm thiểu cảm giác thèm ăn và làm tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể thêm một vài quả ớt vào món mỳ ống, bánh mì kẹp và salad. Chúng sẽ làm tăng hương vị cho món ăn của bạn. Trái ngược với quan điểm phổ biến, sở hữu chế độ ăn uống ít béo không phải là chìa khóa để giảm cân. Cơn sốt thực phẩm “ít béo” không tốt như mọi người nghĩ. Nhiều sản phẩm đội lốt nhãn hiệu “không béo” thường chứa nhiều đường, carbohydrate đã qua chế biến, thêm calo, để làm tăng thêm hương vị. Nói chung, có hai loại chất béo lành mạnh – chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Tránh xa chất béo chuyển hóa và chất bèo bão hòa. Chất béo tốt có trong nhiều loại dầu (ví dụ như dầu oliu, dầu hướng dương, dầu lạc), bơ lạc, quả bơ, đậu phụ, và các loại đậu hạt khác. Bạn cũng nên thêm chất béo omega-3 vào chế độ dinh dưỡng. Nguồn cung cấp omega-3 khá tốt là cá, quả óc chó, hạt lanh, dầu hạt lanh và dầu đậu nành. Chất béo omega 3 được chuyển hóa thành năng lượng, rất tốt để giảm cân. Thực phẩm nhiều dầu mỡ và/hoặc đường là thảm họa cho kế hoạch ăn uống 1,500 calo mỗi ngày của bạn. Bánh rán, khoai tây chiên đóng gói, kem, và các loại đồ ăn vặt ngon miệng khác đều chứa nhiều calo và không cung cấp dưỡng chất cho bạn. Đừng nên lãng phí lượng calo đáng giá của mình, vì chúng có thể được sử dụng để cung cấp năng lượng cho bạn, với những loại thứ ăn "không lành mạnh". Một trong những lời than phiền to lớn nhất từ người ăn kiêng là thức ăn của họ quá nhạt nhẽo. Bạn có thể sử dụng nhiều loại thảo mộc và gia vị như thì là, húng quế, và rau mùi. Tránh xa muối, vì nó sẽ khiến cơ thể tích trữ nước. Bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 6 gram muối mỗi ngày. Không ăn thức ăn có nhiều natri. Sẽ khá khó khăn để bạn dùng thực phẩm ít béo, ít calo từ ngày này sang ngày khác. Một vài hương vị trong thực phẩm thông thường đến từ chất béo, nhưng để không ăn quá 1,500 calo mỗi ngày, bạn cần phải giảm thiểu tiêu thụ càng nhiều chất béo càng tốt.   Dùng đậu hạt vừa mới được rang để thêm mùi vị và kết cấu cho bữa ăn. Hạt thông sẽ kết hợp khá tốt với rau diếp và các loại rau xào khác. Óc chó rất hợp với món salad và món couscous (bột mì nấu với thịt hay nước thịt). Nếu bạn muốn tự rang đậu hạt, bạn chỉ cần điều chỉnh lò nướng ở mức 121 °C (250 °F), cho đậu hạt vào khay nướng, và nướng trong khoảng bốn đến sáu phút.  Mài một ít phó mát romano lên salad, rau củ, hoặc cơm để thêm hương vị béo ngậy cho món ăn. Thêm hoa quả khô như nam việt quốc và quả phỉ để tăng thêm hương vị. Thêm nước sốt ít natri để tạo độ ngọt và hương thơm cho món ăn. Có khá nhiều mẫu thực đơn trực tuyến phục vụ cho những người có khẩu vị đặc biệt. Họ có thực đơn cho người thích/ghét ăn cá, cho người ăn chay, người nghiện sinh tố, hoặc bất kỳ người nào có sở thích ẩm thực cụ thể. Sau đây là thực đơn cho bữa ăn 1500 calo:  Bữa sáng:  2 quả trứng rán với 1 thìa uống trà dầu dừa ½ cốc rau diếp Khoảng 28 gram phó mát mặn kiểu Hy Lạp (feta cheese) 1 lát bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt   Ăn nhẹ:  1 cốc Sữa chua Hy Lạp không đường ít béo 1 cốc quả mọng tươi 10 hạt hạnh nhân không rang muối   Bữa trưa:  1 cốc rau diếp romaine 1 cốc rau củ quả không chứa tinh bột (cà chua, bông cải xanh, ớt chuông, dưa chuột) Khoảng 85 gram thịt gà nướng 2 thìa súp nước sốt giấm balsamic 1 quả táo   Ăn nhẹ:  10 quả cà rốt nhỏ 2 thìa súp sốt hummus   Bữa tối:  Khoảng 113 gram cá hồi 1 quả khoai lang cỡ vừa ½ cốc rau củ hấp 1 thìa uống trà dầu oliu   Tráng miệng: 1 góc vuông của thanh sôcôla đắng

Summary: Ăn nhiều cà chua hơn. Ăn thức ăn chứa nhiều protein như trứng, cá hồi, và thịt nạc. Tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Dùng ớt. Ăn chất béo lành mạnh. Tránh thực phẩm chứa calo rỗng. Không nên hy sinh khẩu vị. Tham khảo thực đơn mẫu trực tuyến.


Tương tự như đại đa số mọi người, hầu hết phụ nữ sẽ không muốn yêu cầu được đối xử một cách tử tế - họ muốn bạn đối xử tốt với họ một cách tự phát. Nếu bạn gái bạn thường xuyên phải nêu yêu cầu về điều mà cô ấy thích trong mối quan hệ - như yêu cầu bạn nắm tay cô ấy, lắng nghe khi cô ấy nói, ghi nhớ ngày sinh nhật của cô ấy, v.v – những yếu tố đặc biệt này đang đánh cắp niềm vui mà chúng có thể đem lại. Nó cũng sẽ khiến cô ấy cảm thấy bị cô lập hoặc thiếu thốn. vì vậy, bạn cần phải thấu hiểu – nỗ lực đối xử với bạn gái bằng sự tôn trọng mà không cần cô ấy yêu cầu. Sẽ khó để hiện diện một cách đều đặn trong cuộc sống của cô ấy (và ngược lại) nếu bạn hiếm khi trò chuyện với cô ấy. Mặc dù mọi cặp đôi đều sở hữu "nhịp điệu" giao tiếp tự nhiên khác nhau, nhìn chung, bạn cần phải cố gắng gặp gỡ, gọi điện, hoặc ít nhất là nhắn tin cho bạn gái một hoặc hai tuần một lần, nếu không nhiều hơn. Quá trình này cần phải bắt nguồn từ thôi thúc tự nhiên muốn biết cô ấy như thế nào – thành tựu nhỏ nhặt mà cô ấy đã đạt được trong những ngày qua, khó khăn mà cô ấy đã phải đối mặt, v.v. Nên nhớ chủ động liên lạc với cô ấy – đừng chỉ trả lời cuộc gọi hoặc tin nhắn của cô ấy. Chủ động trở thành người liên lạc đầu tiên với cô ấy là điều quan trọng chứng tỏ rằng bạn muốn cô ấy nhiều như cô ấy muốn bạn. Không có điều gì ít lãng mạn hơn là người đàn ông không còn nhận ra yếu tố thật sự quan trọng với anh ta để chạy theo đồng tiền hoặc vật chất. Bạn gái của bạn cần phải được ưu tiên hơn thú vui vật chất. Ví dụ, không nên bỏ qua bữa tối ăn mừng ngày kỷ niệm để đánh bóng chiếc xe mới của bạn. Không được bỏ bê cô ấy trong nhiều tuần để chơi trò chơi gây nghiện. Không nên cống hiến toàn bộ năng lượng của mình để đi bộ nhiều giờ đến công ty. Bạn nên nhìn nhận cuộc sống theo đúng bản chất của nó – tình yêu chân thành là nguồn cung cấp niềm vui lâu dài hơn bất kỳ một yếu tố vật chất nào mà bạn hy vọng có được. Tuy nhiên, một người bạn gái tốt sẽ không bao giờ yêu cầu bạn thực hiện điều gây hại cho sự khỏe khoắn về mặt tài chính của bạn. Mặc dù những lời đồn đại về "kẻ đào mỏ" không thường xuyên xảy ra trong đời thực như cách mà nhiều nền văn hóa phổ biến khiến bạn tin tưởng, bạn nên cẩn thận với phụ nữ thường gây áp lực cho bạn trong việc mua quà tặng đắt tiền. Một chàng trai thể hiện sự quan tâm của mình dành cho bạn gái bằng cách ăn mừng ngày sinh nhật, ngày lễ, ngày kỷ niệm, v.v với cô ấy là điều bình thường. Nhưng sẽ rất đặc biệt nếu anh ấy thể hiện sự quan tâm vào những ngày giữa các sự kiện lớn như thế này. Bạn có thể tạo bất ngờ cho cô ấy. Ăn mừng mối quan hệ của cả hai không vì lý do gì hơn là vì bạn trân trọng nó. Nói như vậy không có nghĩa là bạn cần phải đặt hẹn trước tại nơi sang trọng, đắt tiền – chỉ cần một tấm thiệp đơn giản, một bông hồng, một tin nhắn ngọt ngào, và một vài hành động tương tự khác để cho cô ấy biết là bạn luôn suy nghĩ và quan tâm đến cô ấy. Một trong những mục tiêu của bất kỳ một mối quan hệ tốt đẹp nào cũng sẽ là khi cả hai đều đạt đến điểm mà cả hai không cần phải mang vỏ bọc "tốt đẹp" với nhau. Trong mối quan hệ, bạn cần phải thật sự là "chính mình" và không phải là nhân vật mà bạn theo đuổi trong công việc, học tập, v.v. Điều này sẽ không xảy ra sau một đêm, nhưng nó là yếu tố phải xảy ra để mối quan hệ tuyệt vời có thể phát triển. Đôi khi, điều này có nghĩa là trở nên thành thật về cảm xúc tiêu cực mà bạn không thể bày tỏ trong cuộc sống hằng ngày cho dù là vì lý do gì. Bạn cần phải trung thực và cởi mở về chúng – chúng là một phần trong con người thật của bạn – nhưng đừng để chúng trở thành chủ đề trò chuyện duy nhất trong mối quan hệ. Điều này vượt quá lời khen ngợi hằng ngày, và có thể trở nên khó chịu cũng như tẻ nhạt nếu bạn lặp lại nó quá thường xuyên. Thay vào đó, khi bạn muốn khiến bạn gái của bạn cảm thấy tuyệt vời, hãy cụ thể, lấy ví dụ từ lịch sử cá nhân của bạn và cố gắng thể hiện suy nghĩ thầm kín của mình một cách chân thành. Ngoài ra, bạn cũng nên cố gắng thêm sự "ngốc nghếch" vào lời nhận xét của bạn đến mức độ mà bạn biết rằng cô ấy vẫn sẽ cảm thấy thoải mái. Cuối cùng, lựa chọn cơ hội đặc biệt cảm động để trình bày chúng – bất kể là bạn có giỏi sử dụng từ ngữ như thế nào, bạn sẽ làm giảm giá trị suy nghĩ của mình nếu bạn liên tục lặp lại chúng.  Ví dụ, nếu bạn biết rằng bạn gái bạn hoàn toàn thoải mái với một chút ngốc nghếch được thể hiện qua lời nói của bạn, thay vì nói rằng "Này em, váy đẹp đấy", bạn có thể nói, "Anh thích chiếc váy của em. Nó làm anh nhớ đến chiếc váy em mặc vào ngày đầu tiên chúng ta gặp nhau". Đây là câu nói ngọt ngào hơn và đem lại thêm lợi ích cho bạn trong việc chứng tỏ rằng bạn vẫn còn ghi nhớ một vài điều trong thời gian đầu của mối quan hệ.

Summary: Hãy chủ động. Giữ liên lạc. Tránh xem trọng vật chất. Thực hiện hành động bất ngờ "không vì lý do gì". Cố gắng là chính mình khi ở cạnh cô ấy. Cho cô ấy biết là cô ấy rất đáng giá.


Lên lịch hẹn với thợ làm tóc trước năm mới. Bạn có thể tỉa bớt tóc để tạo kiểu thay đổi nhẹ nhàng hoặc chọn kiểu tóc mới táo bạo để thay đổi hoàn toàn diện mạo. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy mới mẻ trong năm mới.  Chẳng hạn như, nếu bạn có mái tóc dài và thẳng, hãy suy nghĩ việc cắt tóc ngang vai và tạo kiểu tóc tầng. Nếu bạn sở hữu kiểu tóc ngắn, hãy cân nhắc việc cắt ngắn hai bên để tạo thay đổi nhẹ nhàng. Ví dụ, nếu đang để kiểu tóc pixie, bạn có thể tạo kiểu ngắn hơn nữa. Làm mới mẻ diện mạo bên ngoài sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin khi bước vào năm mới. Bạn có thể thử tô màu son đậm, xỏ thêm khuyên trên khuôn mặt hoặc đổi kiểu kính bạn đang đeo. Tìm những gì phù hợp với phong cách và túi tiền của bạn và chọn kiểu gì đó mới mẻ! Bạn cũng có thể nhuộm tóc màu sáng, mua sắm quần áo mới thỏa thích, hoặc đầu tư mua đôi giày mới. Hãy suy nghĩ về sức khỏe hiện tại của bạn và mục tiêu luyện tập thể dục toàn diện, sau đó lên kế hoạch cải thiện sức khỏe dựa vào hoàn cảnh hiện tại. Chẳng hạn như, mỗi ngày bạn có thể bắt đầu đi bộ tầm 20 phút sau giờ làm việc hoặc tập luyện để tham gia giải chạy marathon vào mùa thu. Bắt đầu đơn giản và từ từ sao cho bạn có thể duy trì mục tiêu đề ra.  Nếu mới bắt đầu luyện tập thể dục, bạn có thể tìm một phòng tập gym quanh nơi bạn ở và bắt đầu đến phòng tập khoảng 3 lần 1 tuần. Để bắt đầu, hãy đi bộ trên máy chạy bộ khoảng 20 phút mỗi lần. Nếu bạn là người yêu thích thể thao, hãy đặt mục tiêu như cải thiện chỉ số BMI của mình hoặc đạt được cơ bụng 6 múi vào cuối năm.

Summary: Đổi kiểu tóc để làm mới khuôn mặt. Làm mới ngoại hình bằng cách thứ gì đó mới lạ và khác biệt. Bắt đầu thói quen luyện tập thể dục.


Protein là nền tảng của tóc, và bạn cần rất nhiều protein để có được một mái tóc dài, óng mượt và khoẻ mạnh. Nhưng cũng không có nghĩa bắt buộc bạn phải ăn quá nhiều thịt (mặc dù bạn có thể ăn nếu bạn muốn) – bạn chỉ cần tập trung cung cấp thêm protein vào các bữa ăn của bạn.    Nếu bạn là người thích ăn thịt, bạn có thể dùng thịt bò, thịt gà, thịt heo, cá và các loại thịt khác. Trứng và một số loại phó mát cũng rất giàu protein. Đậu và các loại cây thuộc họ đậu, các loại hạt, và các loại rau nhiều lá như rau bina cũng chứa protein. Nếu bạn ăn chay, bạn nên dùng các loại rau quả này! Loại chất béo "tốt" cho cơ thể sẽ giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh, một mái tóc óng mượt và một làn da mịn màng. Các loại thực phẩm như trái bơ, các loại hạt, cá hồi, dầu hạt lanh, và một số loại khác đều có chứa axít béo omega-3. Bạn cũng có thể uống dầu cá nếu bạn muốn bổ sung thêm nhiều omega-3. Khi cơ thể bị mất nước, tóc cũng sẽ bị ảnh hưởng. Tóc bạn sẽ trở nên khô sạm và dễ gãy. Điều đó có nghĩa là uống nhiều nước là một phần dễ dàng cũng như quan trọng để tóc có thể mọc dài. Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy sự khác biệt!  Đem theo bên mình một bình nước và cố gắng uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy khó có thể uống nhiều nước lọc, bạn có thể uống trà thảo mộc hoặc các loại nước trái cây để thay thế. Tránh dùng thức uống có chứa cafein và cồn, và không nên uống nhiều nước ngọt. Chỉ nên uống nước lọc. Nhiều loại thực phẩm bổ sung được cho là giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc và tóc sẽ mọc dài sau một thời gian sử dụng. Đây không phải là cách giúp mọc tóc nhanh, nhưng nếu bạn dùng các sản phẩm này, quá trình tăng trưởng của tóc sẽ được cải thiện sau một vài tuần hoặc vài tháng. Bạn có thể thử dùng các loại thực phẩm bổ sung sau:  Biotin là một chất bổ sung phổ biến giúp mọc tóc. Biotin thường được phụ nữ mang thai sử dụng để cung cấp dưỡng chất cho thai nhi, nhưng không có nghĩa là nếu bạn không mang thai thì bạn không thể sử dụng. Dầu tuyết tùng Đại Tây Dương là một chất bổ sung có thể dùng trực tiếp lên da đầu để thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc. Dầu Argan cũng có thể được dùng tương tự. Beta-sitosterol là tinh chất chiết xuất từ thực vật và hạt giống có thể giúp tóc nhanh mọc.

Summary: Ăn các thức ăn chứa nhiều protein. Ăn thực phẩm có chứa axít béo omega-3. Uống nhiều nước. Sử dụng thực phẩm bổ sung giúp mọc tóc.


Bạn nên biết rằng hiện tại không giống như quá khứ. Có thể bạn của bạn đã thay đổi một cách đáng kể. Không nên hy vọng họ sẽ vẫn là người bạn như ngày xưa khi cả hai không còn thân thiết với nhau.  Áp đặt sự kỳ vọng lên một người nào đó sẽ ảnh hưởng đến cảm giác của bạn đối với họ, điều này không công bằng và sẽ hình thành kỳ vọng không chính đáng về khả năng khôi phục tình bạn. Bạn nên hẹn nhau đi uống cà phê hoặc đi ăn trưa thay vì đi chơi tối. Hành động này sẽ cho phép cả hai tương tác một cách bình thường hơn mà không sở hữu quá nhiều giả định hoặc kỳ vọng về cuộc gặp gỡ. Nếu bạn cần phải xin lỗi vì một vấn đề nào đó, bạn nên thực hiện càng sớm càng tốt. Hãy nhớ trung thực tuyệt đối. Bạn cần hiểu rằng bạn của bạn có thể vẫn còn trải nghiệm cảm xúc tiêu cực về chuyện đã diễn ra với cả hai, và điều này thậm chí cũng có thể xảy đến với bạn khi gặp lại người đó.  Nếu bạn là người có lỗi vì đã thực hiện hành động nào đó dẫn đến mâu thuẫn, thậm chí chỉ là một phần, bạn nên thừa nhận lỗi lầm. Nói với bạn của bạn rằng bạn sẵn sàng bỏ qua mọi chuyện cũng như trò chuyện về vấn đề đã xảy ra nếu họ muốn.  Bạn có thể nói: "Nam, mình rất xin lỗi vì cuộc tranh cãi ngày trước. Bạn có muốn đi uống nước với mình và tán gẫu vào một ngày nào đó hay không?" Hoặc "Nhi, bạn biết không, mình cảm thấy rất tồi tệ về cách cư xử của mình vào ngày hôm đó. Mình rất xin lỗi bạn. Mình rất vui nếu cả hai có thể gặp nhau vào một ngày nào đó nếu bạn muốn". Bạn phải nhớ duy trì sự tôn trọng khi tương tác với người khác, và đặc biệt là khi tương tác với bạn bè. Một trong những cách chắc chắn nhất để thể hiện sự tôn trọng đối với người khác là thông qua việc chăm chú lắng nghe trong suốt cuộc trò chuyện. Để có thể hiểu rõ cảm giác hoặc suy nghĩ của đối phương, bạn nên cân nhắc quan điểm của họ. Rèn luyện cách lắng nghe tích cực. Đặc biệt, trong suốt cuộc trò chuyện có ý nghĩa, bạn nên nhớ tuân theo lời khuyên sau để có thể lắng nghe một cách chú tâm: Tóm tắt lại điều mà đối phương nói khi bạn không chắc chắn. Khuyến khích bạn của bạn tiếp tục bày tỏ thông qua cụm từ ngắn như “Rồi sao nữa?” hoặc "Thật sao!?” Sử dụng câu nói bắt đầu bằng chủ từ “Tôi” khi hồi đáp. Lặp lại mọi điều mà người đó đang trình bày, bắt đầu bằng “Tôi cảm thấy như thể …” Nếu bạn không hiểu rõ một vấn đề nào đó, bạn nên nêu câu hỏi về chúng. Bất kể tình bạn của bạn đang nằm trong phạm vi nào, chắc chắn bạn sẽ sở hữu kỷ niệm tích cực từ trải nghiệm mà cả hai cùng chia sẻ với nhau trong quá khứ. Bạn nên nhắc lại một vài khoảnh khắc vui vẻ mà bạn và người đó đã từng có, đặc biệt là ký ức có thể khiến cả hai bật cười.  Bằng cách gợi lại kỷ niệm vui của mình, bạn của bạn có thể sẽ nhắc lại ký ức tương tự của họ, và hai bạn sẽ ghi nhớ về tình bạn nhiều hơn là khi từng người ghi nhớ về chúng một cách độc lập. Nếu không thể làm sống lại sự hào hứng trong việc dành thời gian cùng nhau, ít nhất, phương pháp này cũng sẽ giúp khôi phục cảm giác tích cực mà cả hai dành cho nhau.

Summary: Duy trì sự ngắn gọn cho cuộc gặp gỡ đầu tiên. Xin lỗi. Lắng nghe và tôn trọng. Nhắc lại kỷ niệm vui.


Nếu kiến đã bò vào đĩa thức ăn, đậy kín đĩa và cho vào ngăn đá tủ lạnh. Để thức ăn trong ngăn đá đến khi nó đông lạnh và kiến đã chết. Bạn sẽ có thể lấy kiến ra khỏi thức ăn khi cho thú nuôi ăn lại thức ăn đó. Bây giờ kiến đã chết. Đổ thức ăn ra đồ rây, và rây thật mạnh đến khi xác kiến rơi ra hết. Cách này sẽ giúp tránh lãng phí thức ăn cho thú cưng, vì bây giờ bạn có thể dùng lại chúng. Sau khi thức ăn cho thú cưng không còn kiến nữa, cho thức ăn vào lọ kín để ngăn không bị kiến bò vào lần nữa. Dùng những phương pháp đã nêu ở cách một, cố gắng ngăn kiến bò vào lần sau. Bạn có thể phải thực hiện một số bước nhiều lần để loại bỏ kiến hoàn toàn, vì vậy hãy tiếp tục nếu bạn không thành công trong lần thử đầu tiên.

Summary: Đông lạnh thức ăn đã bị kiến bò vào. Lấy thức ăn khô ra khỏi ngăn đá tủ lạnh. Cất trữ lại thức ăn cho thú cưng.


Mệt mỏi và thiếu ngủ sẽ khiến bạn dễ mất tập trung và kém hiệu quả hơn. Đừng ấn nút “snooze” (một giấc ngủ ngắn) quá nhiều lần để rồi cuối cùng thành ra ngủ quá giờ. Ngủ quá giờ dù chỉ vài phút cũng “đi tong” kế hoạch của bạn và khiến bạn thấy khó ở cả ngày. Ban đầu có thể bạn không nhận ra điều này, nhưng nếu bạn không nạp đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng cơ thể, bạn sẽ thấy mình dễ xao lãng, bị áp lực và mất tập trung. Bạn sẽ mắc lỗi và phải làm lại công việc nào đó. Vì thế hãy dành thời gian để thưởng thức một bữa ăn ngon và đủ chất. Hạn chế những bữa ăn quá nhiều chất vì nếu no quá bạn sẽ trở nên lề mề và buồn ngủ. Việc tiêu hóa cần năng lượng, vì thế, nếu bạn ăn quá nhiều thì hệ tiêu hóa sẽ lấy đi phần nào sinh lực của bạn để tiêu hóa thức ăn. Đừng vắt kiệt sức hoặc ép bản thân nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính cho đến khi bạn chỉ còn là một thây ma. Mỗi 15 phút hãy dành ra khoảng 30 giây để thư giãn gân cốt và cả đôi mắt của bạn. Tập một vài động tác thể dục đơn giản sau mỗi 2 hoặc 3 tiếng, nhấm nháp đồ ăn nhẹ và phục hồi sự quyết tâm của bản thân.

Summary: Đi ngủ sớm và ngủ đủ. Đặt báo thức và dậy ngay khi chuông báo thức kêu. Ăn đủ chất. Nghỉ ngơi.


Chọn túi xách, cặp đựng sách vở hoặc ba lô có khả năng phân bổ sức nặng một cách đồng đều cho toàn bộ vai. Hãy chọn loại rộng, lót đệm và có thể đeo qua cả hai vai. Việc liên tục dùng giày cao gót hay giày lười mỏng sẽ tăng thêm gánh nặng cho phần lưng. Hãy tìm những đôi giày có đế hỗ trợ chân, phần mũi vuông và gót thấp hơn 3 cm. Gót lớn hơn sẽ dồn cân nặng cơ thể về phía trước, khiến bạn thõng vai hoặc tự điều chỉnh quá mức - tương tự, cũng tác động không tốt đến lưng của bạn. Bàn chân cần chạm sàn, lưng thẳng và cổ nên ở vị trí trung gian. Tư thế này giúp làm giảm đau và kéo thẳng lưng. Bạn cũng có thể dùng ghế công thái học (ergonomic) để ngồi thẳng và có được sự thoải mái. Cân nhắc ngủ nghiêng một bên, hông gập khoảng 30˚. Gập đầu gối cũng khoảng 30˚. Cuối cùng, di chuyển cổ hơi hướng về phía trước trên gối để kéo giãn cột sống.  Nếu ngủ trong tư thế nằm ngửa, bạn hãy cân nhắc việc đặt gối dưới khoeo chân và khăn cuộn dưới lưng. Nó sẽ giúp giảm sức ép lên lưng, giảm đau và kéo dài lưng. Khi ngủ nghiêng một bên, bạn có thể đặt gối giữa hai đầu gối để giữ hông được thẳng. Tránh nằm sấp. Nằm sấp gây sức ép không cần thiết lên cột sống và có thể dẫn đến thoái hóa cột sống. Nó cũng có thể dẫn đến đau cổ và lưng dưới mãn tính trong tương lai. Giữ vật gần ngực. Vật càng gần ngực, lưng càng phải làm ít hơn trong việc giữ chúng.

Summary: Chọn túi xách phù hợp. Chọn giày có khả năng hỗ trợ. Học cách ngồi trước bàn. Điều chỉnh thói quen nằm ngủ.


Tập thể dục trong ngày là một cách hiệu quả để dễ ngủ hơn vào buổi tối. Trên thực tế, việc tập luyện có vẻ liên quan trực tiếp với chất lượng của giấc ngủ. Các giả thuyết về mục tiêu của giấc ngủ rút ra được kết luận đó bằng cách quan sát việc tập luyện giải phóng năng lượng tích trữ. Bạn nên nhớ tập thể dục trong vòng 3 tiếng trước giờ ngủ vì hiệu quả kích thích chỉ là tạm thời. Bạn nên đi vệ sinh trước khi ngủ. Việc này sẽ giúp bạn làm sạch hệ tiêu hóa để dễ ngủ hơn và ngủ yên trong suốt cả đêm. Bên cạnh đó, đừng uống nhiều nước trong vòng vài tiếng trước khi ngủ vì bạn có thể sẽ thức giấc vào nửa đêm. Bạn nên hạn chế việc uống nước sau 8 giờ tối. Cố gắng làm cho cơ thể thoải mái khi ngủ. Nếu quần áo mà bạn đang mặc có vẻ bó sát, bạn nên thả lỏng hoặc cởi ra. Trang phục ở đây bao gồm cả dây cột tóc, tất, áo lót và bất kỳ thứ gì có thể khiến cho máu khó lưu thông. Ngoài ra, bạn cần đảm bảo có đầy đủ gối và chăn để tạo cảm giác thoải mái. Nếu chú ý đến tư thế ngủ, bạn sẽ thấy rằng mình đang ngủ ở tư thế xấu hoặc tư thế gây sức ép cho cơ thể. Hãy giữ lưng thẳng và đảm bảo cổ không đặt quá cao hoặc quá thấp. Nếu giường của bạn quá cứng hoặc quá mềm, hãy thử thay đổi bằng cách trải thêm nệm xốp hoặc ngủ với gối chữ U để làm bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Summary: Tập thể dục thường xuyên. Đi vệ sinh. Tạo cảm giác thoải mái. Điều chỉnh tư thế ngủ.


Rướn người lại gần đối tác để dễ dàng rút chân lại. Dứt khoát nhưng không quá mạnh bạo. Đẩy ngực lại gần sát người ấy trong lúc đẩy hông và lùi lại để giữ thăng bằng. Nhẹ nhàng đẩy vai đối tác theo hướng ngược lại cho đến khi chân đặt chắc chắn xuống sàn ở tư thế đứng và lấy thăng bằng. Đừng rời khỏi ghế như thể vừa xong cuộc họp. Tiếp tục lắc hông và dùng tay vuốt ve cơ thể trong lúc di chuyển ra khỏi ghế. Sau khi kết thúc, bạn vẫn nên duy trì sự nóng bỏng và chuẩn bị cho những hành động tiếp theo.

Summary: Rút hai chân đang vòng sau ghế. Đặt tay lên vai đối tác. Nâng hông lên cao. Dùng cơ thể của chàng để di chuyển cơ thể của bạn sang tư thế đứng. Giữ vẻ gợi tình.


Khi bạn biết rõ về nơi bạn phải thuyết trình, bạn có thể tưởng tượng về hình ảnh của bản thân đang đoc bài diễn văn. Kiểm tra căn phòng mà bạn sẽ diễn thuyết. Cảm nhận về số lượng khán giả. Biết rõ vị trí của phòng vệ sinh và đài phun nước. Xác định thời điểm đọc diễn văn. Có phải bạn sẽ là người diễn thuyết duy nhất, hay là sẽ còn có nhiều người khác? Bạn sẽ là người thuyết trình đầu tiên, cuối cùng, hay ở giữa? Nếu bạn có quyền lựa chọn, bạn nên xác định khoảng thời gian trong ngày mà bạn muốn thuyết trình. Liệu bạn có xu hướng làm việc tốt hơn vào buổi sáng hay vào buổi chiều? Nếu bạn có kế hoạch sử dụng âm thanh hoặc hình ảnh minh họa trong bài phát biểu, bạn nên tìm hiểu xem liệu địa điểm tổ chức có thể dàn xếp chúng hay không.   Trình bày sở thích cá nhân về việc diễn thuyết với ban tổ chức. Ví dụ, nếu bạn thích sử dụng micro cầm tay hơn là tai nghe có kèm micro, hãy cho họ biết. Những yếu tố khác mà bạn nên cân nhắc là sử dụng ghế đẩu, chuẩn bị bục nói hoặc bàn, và trình chiếu các trang bài phát biểu của bạn trên một màn hình nhỏ để bạn không phải đọc từ màn hình to. Bạn nên bàn bạc về mọi chi tiết với nhà tổ chức, người hướng dẫn, hoặc người đại diện khác trước ngày bạn phải đọc diễn văn. Kiểm tra âm thanh và hình ảnh minh họa trước ngày diễn thuyết. Nếu phương tiện hỗ trợ cho bài phát biểu của bạn không hoạt động trong quá trình đọc diễn văn thật sự, bạn sẽ cảm thấy lo lắng nhiều hơn. Bạn nên cố gắng ngăn ngừa tình trạng này xảy ra bằng cách kiểm tra trước mọi thứ.

Summary: Làm quen với địa điểm diễn ra buổi thuyết trình. Tìm hiểu về khoảng thời gian dành cho bài phát biểu của bạn. Tìm hiểu yêu cầu kỹ thuật của bạn.


Đinh phải to hơn tem an ninh và đầu đinh rộng khoảng bằng một đồng xu. Đặt phần nhựa của tem an ninh nằm nghiêng theo chiều dài. Không dùng lực quá mạnh, chỉ cần lặp lại động tác nhiều lần, có thể là hai mươi lần hoặc hơn nữa để nó bung ra khỏi quần áo. Không dùng lực quá mạnh nếu không muốn tem an ninh vỡ nát.

Summary: Nhẹ nhàng kéo tem an ninh ra khỏi quần áo khoảng mười lần, cho đến khi chốt an toàn bị nới lỏng ra một chút. Dùng một cây đinh lớn. Kéo tem an ninh ra xa khỏi quần áo. Dùng búa đóng đinh xuống hộp mực cho đến khi nó bung ra.


Càng lớn tuổi thì rủi ro mắc bệnh sỏi mật càng gia tăng. Trên thực tế, độ tuổi dễ mắc sỏi mật là từ sáu mươi đến bảy mươi. Phụ nữ thường hay mắc sỏi mật hơn nam giới với tỷ lệ mắc bệnh là 2-3:1. Trong số những phụ nữ đạt độ tuổi 60 thì khoảng 25% trong số họ sẽ bị sỏi mật. Sự mất cân bằng này là do ảnh hưởng nội tiết tố estrogen của nữ giới. Estrogen kích thích gan bài tiết cholesterol, và nhiều loại sỏi mật hình thành từ cholesterol. Phụ nữ dùng thuốc thay thế nội tiết tố gặp phải nguy cơ sỏi mật gia tăng do estrogen. Liệu pháp nội tiết tố có thể khiến rủi ro mắc bệnh sỏi mật tăng lên gấp hai hoặc ba lần. Tương tự như vậy, thuốc ngừa thai cũng dẫn đến hình thành sỏi mật do tác dụng lên nội tiết tố của phụ nữ. Khi mang thai bạn dễ bị mắc sỏi mật. Phụ nữ mang thai cũng có nguy cơ gặp phải triệu chứng như đã nêu ở trên so với phụ nữ bình thường.  Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu nghi ngờ đau bụng mật hoặc viêm túi mật. Sỏi mật có thể biến mất sau khi sinh mà không cần phẫu thuật hoặc dùng thuốc. Nhóm người Bắc Âu và Tây Ban Nha là hai nhóm dân tộc có nguy cơ cao mắt bệnh sỏi mật. Một vài chủng tộc người Mỹ Bản địa, đặc biệt là các bộ lạc ở Peru và Chile rất dễ bị sỏi mật. Tiền sử gia đình cũng có thể là vấn đề. Bạn sẽ có nguy cơ cao nếu thành viên trong gia đình bị sỏi mật. Tuy nhiên, các nghiên cứu vẫn chưa xác minh yếu tố rủi ro này. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn bị viêm đường ruột, xơ gan hoặc rối loạn máu vì đây là những bệnh có thể gây nên sỏi mật. Quá trình cấy ghép nội tạng và nuôi dưỡng tĩnh mạch kéo dài cũng có thể hình thành sỏi mật. Những người bị tiểu đường cũng có nguy cơ cao mắc bệnh sỏi mật và túi mật không đi kèm sỏi. Nguyên nhân có thể là do cân nặng và béo phì. Thừa cân và ăn kiêng cấp tốc thường xuyên được cho là làm gia tăng nguy cơ sỏi mật từ 12 đến 30 %. Ở những người béo phì, gan sản sinh nhiều cholesterol, và khoảng 20% sỏi mật hình thành từ cholesterol. Nói chung, tình trạng tăng và sút cân thường xuyên có thể gây sỏi mật. Những người sút hơn 24% khối lượng cơ thể và sút hơn 1,5 kg mỗi tuần thuộc nhóm nguy cơ cao.  Ngoài ra, chế độ ăn uống nhiều chất béo cũng như cholesterol có thể là nguyên nhân hình thành sỏi mật cholesterol (loại sỏi mật phổ biến có màu vàng).  Nếu ít vận động hay thường xuyên ở nhà, bạn đang có nguy cơ cao mắc sỏi thận. Việc sử dụng thuốc ngừa thai ở độ tuổi trẻ, liều lượng thay thế estrogen cao, dùng corticosteroid hoặc liệu pháp kìm hãm tế bào, và thuốc giảm cholesterol có thể làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi mật.

Summary: Lưu ý ảnh hưởng do tuổi tác. Tìm hiểu yếu tố giới tính. Nhận biết yếu tố mang thai gây nên rủi ro. Nhận biết yếu tố di truyền. Xem xét tiền sử bệnh tật. Nhận thức rằng lối sống cũng là yếu tố rủi ro. Lưu ý rằng một số loại thuốc có thể tác động đến sự hình thành sỏi mật.


Dậy thì là giai đoạn phát triển sinh học khi cơ thể của một đứa trẻ chuyển đổi thành người lớn. Dậy thì sẽ dẫn đến nhiều thay đổi thể chất và tinh thần trong cơ thể của bé gái. Đối với nữ giới, giai đoạn dậy thì thường bắt đầu từ 8 – 13 tuổi và có thể kéo dài đến 6 năm. Bạn cần phải hiểu rõ thay đổi sẽ diễn ra để bạn không cảm thấy sốc hoặc hoảng sợ khi cơ thể biến đổi. Thay đổi thông thường trong giai đoạn dậy thì bao gồm:  Chiều cao tăng nhanh và trải qua giai đoạn cao trội. Hông và ngực phát triển. Đau nhức hông và ngực là triệu chứng bình thường trong thời kỳ này. Mọc lông dưới cánh tay và tại vùng kín. Toát nhiều mồ hôi hơn. Có mụn và những thay đổi khác trên da. Bắt đầu có kinh nguyệt. Trải nghiệm sự thay đổi và sự thất thường trong tâm trạng.  Cần nhớ rằng nếu bạn không có kinh khi đạt đến độ tuổi 14, bạn nên đi khám bệnh để bảo đảm rằng mọi thứ vẫn phát triển bình thường. Mỗi người đều sẽ phải trải qua giai đoạn dậy thì khác nhau, và nhiều phụ nữ lại có những sở thích khác nhau về cách để đối phó với chúng. Tuy nhiên, có một vài bước mà bạn có thể thực hiện để giúp quá trình trưởng thành diễn ra suôn sẻ cũng như ít gây căng thẳng hơn. Một bước quan trọng là trò chuyện với người phụ nữ trưởng thành khác mà bạn tin tưởng – có thể là người thân trong gia đình hoặc người ngoài – về cách để phản ứng trước sự thay đổi của cơ thể và cảm xúc. Người đó sẽ đóng vai trò là người cố vấn quan trọng trong suốt giai đoạn này của cuộc sống. Bạn không chỉ nhận được lợi ích từ việc lắng nghe câu chuyện về quá trình trưởng thành của người đó, mà họ cũng sẽ hướng dẫn bạn chuẩn bị sẵn sàng cho sự phát triển của cơ thể. Năm tháng trở thành phụ nữ sẽ khá phấn khởi, nhưng đồng thời cũng khá khó khăn. Nhiều cô gái cảm thấy căng thẳng trước việc tăng cân, thay đổi da, đường cong mới, và sự cao trội bất ngờ. Khoảng 50 – 80% nữ giới cho biết rằng họ có những cảm xúc tiêu cực về cơ thể của mình trong suốt giai đoạn nhạy cảm này. Bạn nên cố gắng tham gia hoạt động tích cực để không đắm chìm trong suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ:   Nói với bản thân rằng hình ảnh trên phương tiện truyền thông không hề chính xác. Sẽ dễ để bạn so sánh bản thân một cách tiêu cực với người mẫu hoặc diễn viên mà bạn thấy trên báo đài. Bạn nên nhớ họ không phải là chuẩn mực của bạn. Bạn cần phải biết rằng để thay đổi ngoại hình của siêu sao, mọi người phải sử dụng đến hiệu ứng đặc biệt, đội ngũ trang điểm, kỹ thuật ánh sáng chuyên nghiệp, và phong cách trang điểm airbrush (dùng một loại chất đặc biệt để che khuyết điểm của da). Nếu cần thiết, bạn nên tránh xa hình ảnh không thực tế trên phương tiện truyền thông, ngừng xem tạp chí thời trang, và thay vào đó là dành thời gian với bạn bè. Tự khen chính mình. Ngay cả khi dậy thì đang đem lại những thay đổi không mong muốn cho bạn (ví dụ như mụn), có lẽ là bạn sẽ yêu thích một vài đặc điểm nào đó trên cơ thể mới của mình. Bạn có thích cao hơn? Cảm giác trưởng thành hơn? Sở hữu đường cong? Hãy soi gương và tự khen ngợi bản thân. You should feel proud of how you've grown. Dành lời khen cho bạn bè. Cần nhớ rằng bạn bè bạn có thể cũng đang trải nghiệm suy nghĩ tiêu cực và bất ổn định về cơ thể của họ tương tự như bạn. Bạn nên nói cho họ biết mọi điều mà bạn trân trọng ở họ, và thúc đẩy lòng tự trọng của họ.  Duy trì thói quen ăn uống và tập thể dục lành mạnh. Nhiều phụ nữ rất muốn nhịn đói hoặc tập thể dục quá mức để phản ứng trước sự thay đổi của cơ thể. Tuy nhiên, tăng cân, tăng lượng mỡ trên cơ thể, và trở nên tròn trịa hơn là thay đổi bình thường, lành mạnh đối với cơ thể đang phát triển. Bạn nên chống lại cám dỗ tuân theo sự cực đoan và thay vào đó là theo sát nguyên tắc ăn kiêng và tập thể dục hợp lý. Luôn nhớ dùng thực phẩm giàu dinh dưỡng khi đói, và không bao giờ được nhịn ăn.  Trò chuyện với bác sĩ về mối lo đối với cơ thể. Nếu bạn có cảm giác như có điều gì đó bất ổn đang diễn ra với cơ thể của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ giúp bạn quyết định xem liệu thay đổi của bạn có phải bình thường và khỏe mạnh hay không.  Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) đã được chứng minh là biện pháp điều trị hiệu quả cho người phát triển sự nhìn nhận tiêu cực về hình ảnh cơ thể. Nếu bạn luôn có suy nghĩ tiêu cực về hình ảnh của bản thân, bạn nên trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Bạn không cần phải sống với chúng, và bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc cũng như tự tin hơn khi thực hiện phương pháp điều trị phù hợp. Một vài thay đổi thể chất do dậy thì sẽ đòi hỏi bạn phải mua quần áo cũng như vật dụng mới để có thể duy trì sự thoải mái với cơ thể của mình. Có lẽ, bạn sẽ phải đi mua sắm nhiều lần khi trải qua giai đoạn khác nhau của dậy thì. Và bạn cũng phải tốn một khoảng thời gian để xác định loại sản phẩm mà bạn yêu thích nhất. Đi cùng người bạn hoặc người cố vấn sẽ giúp quá trình sắm sửa diễn ra dễ dàng hơn. Mọi người đều có sở thích khác nhau, nhưng nhìn chung, bạn sẽ phải tìm mua những vật dụng sau:  Khi bạn nhận thấy cơ thể toát mồ hôi nhiều hơn, bạn nên mua sản phẩm khử mùi (che giấu mùi cơ thể) và sản phẩm ngăn toát mồ hôi (làm giảm thiểu lượng mồ hôi toát ra từ bên dưới cánh tay). Khi ngực của bạn phát triển và trở nên đau nhức, bạn có thể tìm mua áo lót thể thao hoặc áo ngực. Chúng sẽ giúp nâng đỡ và che chắn bộ ngực của bạn. Khi lông trên cơ thể bắt đầu mọc hoặc trở nên đậm màu hơn, bạn nên mua dao cạo hoặc bộ dụng cụ tẩy lông. Tuy nhiên, không phải người nào cũng muốn loại bỏ lông trên cơ thể: bạn nên tự quyết định điều bạn muốn! Khi có kinh, bạn sẽ phải mua băng vệ sinh dạng ống hoặc băng vệ sinh thông thường để bảo vệ quần áo khỏi bị vấy bẩn. Nếu bạn bị mụn trứng cá, bạn nên mua thuốc trị mụn không cần kê toa và sữa rửa mặt. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về loại thuốc kê toa mạnh hơn. Khi bạn cao lớn hơn và có nhiều đường cong hơn, bạn có thể mua sắm quần áo mới, bất kể là tại khu trang phục dành cho Trẻ vị thành niên hay Phụ nữ. Bởi vì bạn sẽ phát triển rất nhanh, quần áo của bạn sẽ nhanh chật hơn tốc độ thông thường trước kia. Bạn có thể cân nhắc mua quần áo tại cửa hàng quần áo giá rẻ để tiết kiệm chi phí trong quá trình làm quen với cơ thể mới của mình và tìm kiếm phong cách độc đáo riêng. Trong và sau khi dậy thì, nữ giới sẽ có khả năng mang thai. Đây sẽ là trách nhiệm to lớn và khó khăn. Bạn cần phải chăm sóc sức khỏe tình dục của mình. Trẻ vị thành niên là nữ cần phải đến gặp bác sĩ phụ khoa, người có thể cung cấp lời khuyên về loại thuốc tránh thai, kiến thức về việc ngăn ngừa bệnh lây truyền qua đường tình dục, kiểm tra ung thư, và nhiều biện pháp khác để duy trì sự mạnh khỏe cho cơ thể người phụ nữ. Trung bình, phụ nữ sẽ đạt đến sự chín chắn trong cảm xúc vào độ tuổi 32. (Đối với nam giới, độ tuổi này là 43). Bạn còn rất nhiều thời gian để phát triển và thay đổi: bạn không thể trở thành một người phụ nữ thực thụ chỉ sau một đêm. Đây là quá trình khá dài và diễn ra một cách từ từ. Chỉ khi đạt đến độ tuổi 25, bộ não của bạn mới phát triển hoàn chỉnh. Bạn nên cố gắng tận hưởng chuyến hành trình trở thành phụ nữ này, ngay cả khi sẽ phải tốn một khoảng thời gian khá dài.

Summary: Tìm hiểu về ảnh hưởng của quá trình dậy thì. Tham khảo ý kiến của người giám sát về thay đổi của cơ thể do dậy thì. Học cách để trân trọng cơ thể đã thay đổi của mình. Đi mua sắm với bạn bè hoặc người hướng dẫn. Chăm sóc sức khỏe tình dục bằng cách đến gặp bác sĩ phụ khoa. Nhận thức rõ rằng mọi việc sẽ không xảy ra cùng một lúc.


Món đồ chơi càng ướt thì càng lâu khô. Bạn nên cố gắng loại bỏ nước trước khi phơi con thú nhồi bông trên dây phơi quần áo. Nếu trời nắng, bạn hãy dùng kẹp để treo thú nhồi bông lên dây phơi cho khô. Ánh nắng mặt trời là chất tẩy vết bẩn và khử trùng tự nhiên. Phương pháp làm sạch vết bẩn tại chỗ sẽ không cần dùng nhiều nước, vì vậy có lẽ bạn không cần phải treo con thú nhồi bông chỉ được làm sạch từng vết bẩn. Hong gió món đồ chơi cho khô nếu thời tiết không thuận lợi. Bạn chỉ cần để con thú ở nơi an toàn, ngoài tầm với của trẻ em và vật nuôi. Nếu nhãn đính trên thú nhồi bông ghi rằng “được dùng máy sấy”, bạn hãy bỏ con thú vào mấy sấy và chạy chế độ nhiệt thấp hoặc chế độ chống nhăn. Bạn cũng có thể sử dụng máy sấy tóc ở chế độ nhiệt thấp hoặc mát. Mặc dù sức nóng sẽ làm khô nhanh nhưng có thể khiến thú nhồi bông hư hỏng hoặc lông bết dính. Bạn nên sử dụng chế độ sấy gió để bảo dưỡng lông thú nhồi bông nếu máy sấy có chế độ này. Cho thêm vài chiếc khăn tắm vào mẻ sấy để thú nhồi bông chuyển động nhẹ nhàng hơn. Bạn cũng nên dùng giấy thơm sấy quần áo giúp loại bỏ tĩnh điện trên thú nhồi bông để bé của bạn không bị giật khi sờ vào. Bên trong sẽ lâu khô hơn bên ngoài. Bạn cần đảm bảo thú nhồi bông phải thật khô cả bên trong, bằng không nấm mốc có thể hình thành và gây hại cho sức khoẻ của bé. Dùng máy sấy hoặc máy sấy tóc trong thời gian ngắn để giúp thú nhồi bông mau khô hơn. Bông nhồi bên trong có thể bị nhào trộn trong quá trình sấy khô. Bạn hãy nắn chỉnh hình dạng và làm bông lông thú để món đồ chơi trở lại hình dạng ban đầu.

Summary: Dùng dây phơi quần áo. Hong gió thú nhồi bông cho khô. Sử dụng máy sấy. Tránh dùng chế độ sấy khô. Đảm bảo thú nhồi bông khô cả trong lẫn ngoài. Sửa lại hình dạng của thú nhồi bông.


Trẻ sơ sinh bình thường có bản năng xã hội và thích giao tiếp bằng mắt. Một đứa trẻ sơ sinh mắc chứng tự kỷ thường không có vẻ tương tác với cha mẹ, hoặc trông như "không chú ý" đến cha mẹ (cha mẹ không mắc chứng tự kỷ).  Giao tiếp bằng mắt. Một đứa trẻ phát triển bình thường có thể đáp lại ánh mắt của người khác ở độ tuổi từ 6 – 8 tuần. Trẻ tự kỷ có thể không nhìn vào bạn hoặc tránh ánh mắt bạn. Mỉm cười với bé. Trẻ không mắc chứng tự kỷ có thể mỉm cười và tỏ vẻ vui mừng khi được sáu tuần tuổi hoặc sớm hơn. Trẻ tự kỷ có thể không cười, ngay cả với cha mẹ. Chơi trò làm mặt xấu với bé và xem trẻ có bắt chước không. Trẻ tự kỷ có thể không tham gia vào trò chơi bắt chước. Trẻ bình thường sẽ đáp lại tên gọi khi được chín tháng tuổi. Những trẻ phát triển bình thường có thể gọi "ba ba" hay "ma ma" khi được 12 tháng tuổi. Khi được 2 – 3 tuổi, một đứa trẻ bình thường sẽ rất thích thú tham gia trò chơi với bạn hoặc những người khác.  Trẻ tự kỷ ở tuổi chập chững có thể có biểu hiện tách biệt khỏi thế giới bên ngoài, hoặc chìm vào suy nghĩ. Trẻ bình thường ở tuổi này sẽ thu hút bạn vào thế giới của bé bằng cách chỉ trỏ, cho xem, với tay hoặc vẫy tay khi được 12 tháng tuổi. Trẻ bình thường có thể chơi song song cho đến khi được 3 tuổi. Khi trẻ tham gia vào hoạt động chơi song song tức là chúng chơi bên cạnh các trẻ khác và thích thú bầu bạn nhưng không nhất thiết phải hợp tác trong trò chơi. Đừng nhầm lẫn việc chơi song song và một đứa trẻ tự kỷ không tham gia tương tác xã hội. Khi lên 5 tuổi, một đứa trẻ bình thường có thể hiểu rằng bạn có ý kiến khác về các sự việc. Trẻ tự kỷ thường rất khó khăn trong việc nhận biết rằng những người khác có các quan điểm, suy nghĩ và cảm giác khác với chúng.  Nếu con bạn thích kem dâu, bạn hãy nói với trẻ rằng kem chocolate là món bạn yêu thích và xem liệu trẻ có cãi lại hoặc bực bội vì bạn không có cùng ý kiến với trẻ không. Nhiều người mắc chứng tự kỷ hiểu điều này qua lý thuyết hơn là qua thực tế. Trẻ tự kỷ có thể hiểu rằng bạn thích màu xanh, nhưng không hiểu rằng bạn sẽ bực bội nếu trẻ băng qua đường để chạy theo quả bóng bay. Trẻ tự kỷ có thể nổi cơn hoặc bùng phát cảm xúc cực đoan tương tự như cơn thịnh nộ. Tuy nhiên, những cơn bùng phát này không phải là ý muốn của trẻ và cực kỳ khó chịu đối với trẻ.  Trẻ tự kỷ trải qua nhiều thách thức và cố gắng “kiềm chế” cảm xúc để làm vừa lòng người chăm sóc. Các cảm xúc có thể vượt khỏi sự kiểm soát, và đứa trẻ có thể trở nên bức xúc đến mức tự làm tổn thương như đập đầu vào tường hoặc tự cắn mình. Trẻ tự kỷ có thể cảm thấy đau khổ hơn đối với các vấn đề về cảm giác, sự ngược đãi và các vấn đề khác. Chúng có thể kích động nhiều hơn để tự vệ.

Summary: Tương tác với trẻ. Gọi tên trẻ. Chơi với trẻ ở độ tuổi chập chững. Xem xét các ý kiến khác biệt. Đánh giá tâm trạng và các cơn bùng phát.


Vuốt từ đầu màn hình xuống bằng hai ngón tay, sau đó nhấn vào biểu tượng bánh răng "Settings" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở góc trên bên phải thực đơn thả xuống. Bạn cũng có thể nhấn vào ứng dụng Settings hình bánh răng màu xanh và trắng nằm trong App Drawer. Tùy chọn nằm gần cuối trang. Dịch vụ Device Management sẽ mở ra. Có thể bạn cần cuộn xuống mới thấy tính năng này. Biểu tượng vi mạch này nằm cuối màn hình. Ở đầu màn hình, bạn sẽ thấy hình tròn với số RAM đang được sử dụng trên tổng số RAM được cài đặt (ví dụ: "1.7 GB / 4 GB"). Bạn cũng có thể xem qua biểu đồ thống kê bao nhiêu RAM mà Android đang sử dụng bằng cách nhìn vào tiêu đề "System and apps" (Ứng dụng và hệ thống), "Available space" (Dung lượng trống) và "Reserved" (Đang sử dụng) bên dưới.

Summary: Mở phần Settings của Android. Nhấn vào Device maintenance (Trạng thái thiết bị). Nhấn vào Memory. Xem RAM của Android.


Ảnh GIF có thể xuất hiện trong Camera Roll hoặc All Photos (toàn bộ các bức ảnh) trong Photos. Bạn sẽ nhận ra rằng ảnh đó không có hiệu ứng động khi xem trong Photos. Màn hình email hoặc soạn thư sẽ xuất hiện cùng với ảnh GIF của bạn. Nếu chỉ muốn tự mình xem lại ảnh GIF, bạn có thể gửi ảnh vào địa chỉ email của chính mình.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Step-7-1-57.jpg\/460px-Step-7-1-57.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Step-7-1-57.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":818,"bigWidth":760,"bigHeight":1351.111111111111,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Sau khi tin nhắn được gửi, bạn sẽ nhìn thấy ảnh động GIF trong phần hội thoại.

Summary: Mở Photos (ảnh). Chạm để mở ảnh GIF. Lựa chọn người nhận. Gửi tin nhắn.


Thoạt nghe thì việc gội mái tóc nhờn dính hàng ngày có vẻ là giải pháp tốt nhất, nhưng điều này thực ra lại khiến tóc tăng tiết dầu. Tóc của bạn đang cố gắng bù lại lượng dầu tự nhiên đã bị gội sạch hàng ngày, và điều này tạo nên một vòng luẩn quẩn tăng tiết chất dầu. Chỉ gội đầu tối đa mỗi tuần 2-3 lần để có kết quả tốt nhất. Dù không gội nhưng tóc bị ướt cũng có thể làm trôi mất chất dầu tự nhiên và tóc sẽ phải bù lại lượng dầu đã mất. Để khỏi ướt tóc khi tắm, bạn nên trùm mũ tắm bảo vệ tóc. Loại tóc dễ bóng dầu không cần thoa dầu xả gần chân tóc. Tuy nhiên, nếu bạn hoàn toàn không dùng dầu xả thì phần ngọn tóc có thể bị khô và trông xơ xác. Khi dùng dầu xả sau khi gội, bạn chỉ nên xoa dầu xả từ khoảng giữa chiều dài sợi tóc xuống đến ngọn tóc.  Nhớ xả nước kỹ sau khi xoa dầu xả, hoặc dùng loại dầu xả khô. Vào những ngày không gội đầu, bạn có thể làm sạch các nếp tóc do tạo kiểu hoặc những sợi tóc không ngay ngắn bằng cách gột sạch và sử dụng dầu xả cho phần tóc đó. Nước nóng khiến lớp biểu bì mở ra, và chất dầu tự nhiên trên tóc sẽ trôi đi nhiều hơn. Ngoài ra, nước nóng còn kích thích các lỗ chân lông (bao gồm cả các chân tóc trên da đầu) tiết thêm bã nhờn - một chất dầu đặc. Chất dầu này sẽ lan từ da đầu xuống tóc ngay khi bạn rời khỏi vòi sen nước nóng. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên dùng nước mát trong mức có thể, đặc biệt là khi xả sạch dầu gội và dầu xả trên tóc. Nước mát sẽ khép lớp biểu bì trên tóc và giữ độ ẩm bên trong. Lượng dầu gội đầu quá nhiều có thể đọng lại và khiến mái tóc của bạn trông nặng nề và nhờn dính. Khi rót dầu vào lòng bàn tay để gội đầu, bạn chỉ nên lấy lượng dầu không lớn hơn cỡ đồng xu. Lượng dầu gội ít hay nhiều cũng phụ thuộc vào độ dài và độ dày của mái tóc. Nếu lỡ lấy dầu gội đầu lên tay nhiều hơn cần thiết, bạn nên bỏ bớt đi trước khi xoa lên tóc.

Summary: Không gội đầu hàng ngày. Trùm mũ tắm vào những hôm không gội đầu. Chỉ dùng dầu xả cho phần ngọn tóc. Dùng nước mát hoặc hơi ấm khi gội đầu. Sử dụng một lượng dầu gội đầu bằng cỡ đồng xu.


Phần mềm chỉnh sửa ảnh mặc định có thể thực hiện hầu hết các thao tác thay đổi định dạng cơ bản. Nếu không làm được, bạn hãy tìm trên internet phần mềm giúp bạn thực hiện công việc này. Tìm từ khóa "phần mở rộng A sang phần mở rộng B" và thay định dạng tập tin cụ thể vào truy vấn tìm kiếm. Ví dụ, tìm kiếm từ khóa "doc sang pdf" hoặc "jpg sang gif" sẽ xuất hiện một số phần mềm chuyển đổi trực tuyến miễn phí. Đa số các dịch vụ chuyển đổi đều không cần trả phí và tải về máy. Bạn hãy tìm dịch vụ cho phép đăng tải ảnh lên để chuyển đổi. Đôi khi trang chuyển đổi sẽ yêu cầu bạn nhập email để gửi tập tin sau khi chuyển đổi về địa chỉ đó. Nếu không, bạn có thể đợi một lúc sau đó tải trực tiếp tập tin về máy. Cảnh giác với những trang web đòi trả phí hay thông tin cá nhân để chuyển đổi tập tin - hãy nhớ rằng có rất nhiều dịch vụ miễn phí, bạn không cần phải cung cấp quá nhiều thông tin ngoại trừ địa chỉ email.

Summary: Tìm phần mềm thích hợp. Đăng tải ảnh của bạn. Làm theo hướng dẫn.


Mặc dù cây có thể sống trong chậu không thay đất trong nhiều năm miễn là bạn không tưới quá nhiều nước, nhưng việc thay đất 2 hoặc 4 năm một lần sẽ giúp bạn kiểm tra xem rễ cây có bị hư tổn hoặc thối rữa không. Ngoài ra, đất khô và mới sẽ đảm bảo cho cây tiếp tục phát triển tươi tốt. Nếu cây ngọc bích bạn trồng đã nhiều năm và không còn tươi tốt nữa, bạn nên thay đất để giúp cây phục hồi. Nếu cây bám bụi, bạn có thể dùng vải mềm để lau bụi. Có một cách khác là đem cây ra ngoài trời khi có mưa để nước mưa rửa trôi bụi bặm. Tuy nhiên, nếu lá bị ướt, bạn cần đảm bảo lá cây có thể khô hoàn toàn. Cây có nước đọng trên lá có thể bị thối rữa hoặc nhiễm nấm. Tuy không phải là vấn đề phổ biến, nhưng cây ngọc bích có thể  bị nhiễm sâu bọ. Nếu thấy có những con rệp sáp nhỏ trên cây, bạn có thể dùng bông gòn tẩm ít cồn tẩy rửa để lau sạch lá cây.  Tìm những vệt nhỏ, trắng và mịn như bông trên lá cây. Đó là một dấu hiệu cho thấy trên cây có rệp. Ngoài ra, bạn có thể dùng kính lúp để xác định nhện đỏ, vốn rất khó quan sát bằng mắt thường vì chúng quá nhỏ.  Tránh sử dụng xà phòng trừ sâu trên cây, vì lá cây có thể bị hư tổn.

Summary: Thay đất trồng cây 2-4 năm một lần. Lau bụi trên lá cây. Cẩn thận với tình trạng nhiễm sâu bọ.


Bỏ món đồ dính đầy lông thú cưng vào máy sấy và bật chu trình sấy nhiệt độ thấp, chẳng hạn như chu trình chống nhăn. Kiểm tra lại sau 10 phút sấy. Nếu món đồ vẫn còn dính nhiều lông, bạn hãy cho máy sấy chạy thêm khoảng 5-10 phút nữa. Làm sạch túi lọc xơ vải sau khi cho quần áo vào máy sấy để loại bỏ lông thú trong đó. Đọc hướng dẫn trên chai nước xả vải để biết nên dùng bao nhiêu cho một mẻ giặt. Đong đúng lượng nước xả vải và rót vào ngăn chứa trước khi cho máy chạy.  Hầu hết các chai nước xả vải đều có nắp đong mà bạn có thể dùng để đong đúng lượng cần dùng. Ngăn chứa nước xả vải cũng thường có vạch mức mà bạn có thể dựa vào đó để rót đúng lượng nước xả vải. Tùy vào kiểu máy, ngăn chứa nước xả vải có thể là một ống hình trụ cao ở giữa lồng máy giặt hoặc là một ngăn nhỏ gắn phía trên gần cửa máy giặt. Đừng bao giờ rót nước xả vải trực tiếp vào lồng giặt. Với máy giặt kiểu cũ, bạn cần đọc hướng dẫn sử dụng để biết liệu có phải rót nước xả vải vào lồng giặt ngay trước lần xả cuối không. Các kiểu máy mới hơn sẽ tự động thực hiện công đoạn này. Axit axetic trong giấm có tác dụng làm mềm vải, giúp làm bong lông thú cưng bị kẹt trong sợi vải. Đong ½ cốc (120 ml) giấm và rót vào ngăn chứa nước xả vải trong máy giặt trước khi chạy máy.  Bạn có thể dùng giấm táo thay cho giấm trắng nếu thích. Nếu dùng máy giặt kiểu cũ, có thể bạn cần phải rót giấm vào trước lần xả cuối. Với máy giặt kiểu mới, bạn có thể cho giấm vào từ đầu, và máy sẽ tự động rót giấm vào lồng giặt khi xả nước. Đọc lại sách hướng dẫn sử dụng máy giặt để chắc chắn là bạn có thể sử dụng giấm trong máy giặt. Giấy thơm sấy quần áo giúp loại bỏ tĩnh điện vốn có thể khiến cho lông thú dính vào vải. Cho giấy thơm vào máy sấy cùng với quần áo ướt và bật máy. Nếu mẻ giặt có ít quần áo thì 1 tờ giấy thơm là đủ. Mẻ giặt trung bình hoặc đầy cần 2 tờ giấy thơm. Với loại vải có nhiều tĩnh điện như flannel, bạn nên dùng thêm một tờ giấy thơm mữa. Cũng có tác dụng loại bỏ tĩnh điện và lông thú như giấy thơm, nhưng bóng sấy là vật liệu phân hủy sinh học và có thể tái sử dụng. Chúng cũng không chứa các nguyên liệu nhân tạo nên không có mùi thơm. Cho những quả bóng len bằng cỡ bóng tennis này vào máy sấy chung với quần áo ướt và cho máy hoạt động. Bạn có thể tìm mua bóng len sấy quần áo ở khu vực bán sản phẩm giặt giũ trong các siêu thị hoặc mua trên mạng. Nếu túi lọc xơ vải bị nghẹt trong quá trình sấy, lông thú có thể bám trở lại quần áo. Bạn hãy ngừng máy sấy khi đạt đến nửa chu trình sấy và kéo túi lọc xơ ra. Gỡ hết lông thú hoặc xơ vải tích tụ, sau đó gắn túi lọc xơ trở lại và tiếp tục chu trình sấy. Tùy vào kiểu máy sấy, túi lọc xơ vải thường ở phía trên hoặc ngay bên trong cửa máy sấy.

Summary: Cho quần áo vào máy sấy 10 phút trước khi đem giặt. Dùng nước xả làm mềm vải để lông thú bong ra khỏi vải. Rót giấm trắng vào chu trình xả nếu bạn muốn dùng giải pháp tự nhiên. Thả 1-2 tờ giấy thơm vào máy sấy để khử tĩnh điện có hương thơm. Cho 3-6 quả bóng len vào máy sấy nếu bạn muốn dùng giải pháp thân thiện với môi trường. Làm sạch túi lọc xơ vải khi sấy được nửa chừng.


Cảm giác sợ hãi có liên quan đến cách sử dụng và tạo ra các đường mòn trong não. Để kiểm soát nỗi sợ hãi, bạn cần phải làm mới lại bộ não. Nhờ tính khả biến thần kinh của não, việc này không quá khó như chúng ta nghĩ.  Tính khả biến thần kinh liên quan đến quá trình xử lý các ký ức và cách tiếp thu của não. Bằng cách thực hành phương pháp "giải nhạy cảm", người ta có thể thay đổi các đường mòn trong não vốn thường phản ứng một cách sợ hãi với thứ mà họ cho là đáng sợ. Về căn bản, "giải nhạy cảm" chỉ là phương pháp dần dần tiếp xúc với tác nhân gây sợ hãi và môi trường được kiểm soát. Bắt đầu bằng cách tự hỏi bản thân những câu hỏi suy ngẫm như: Bạn đang sợ cái gì? Nỗi sợ của bạn có phải thực tế không? Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với bạn trong tình huống đó là gì? Bạn có thể làm gì để bảo vệ mình trước hậu quả đó? Lập biểu đồ về phản ứng cảm xúc của bạn trước tác nhân kích thích vật lý và hoàn cảnh xung quanh gây ra nỗi sợ hãi. Ví dụ, nếu bạn sợ nhện, tác nhân kích thích dẫn đến phản ứng cảm xúc sợ hãi ở đây là sự hiện diện của con nhện, và điều này có thể làm tăng mức hoảng sợ, tùy vào phản ứng của bạn. Việc lập biểu đồ cảm xúc sẽ giúp bạn rèn luyện phản ứng tách biệt thay vì phản ứng cảm xúc trước sự xuất hiện của con nhện. Phản ứng tách biệt có nghĩa là bạn phản ứng với các tác nhân gây sợ hãi từ vị trí quan sát thay vì phản ứng bằng cảm xúc. Đây là điều mà bạn có thể học được; nó giúp bạn phân tích các kiểu suy nghĩ mà nhờ đó bạn sẽ hiểu được mình phản ứng cảm xúc với những thứ đáng sợ như thế nào.  Thừa nhận rằng bạn đang đối mặt với một thứ mà bạn cảm thấy sợ hãi, và rằng bạn có thể phản ứng cảm xúc (khiến nỗi sợ và lo âu ngày càng tăng) hoặc phản ứng tách biệt. Theo dõi các phản ứng của cơ thể. Các phản ứng này có thể bao gồm run rẩy, lạnh cứng, đánh trống ngực, buồn nôn, đau bụng, chóng mặt, khóc lóc, giấc ngủ đứt quãng, thở nhanh hoặc nông, cảm giác lo âu hoặc hoảng loạn, và/hoặc rối loạn giấc ngủ. Tự rèn luyện bản thân bằng các câu “thần chú”. Chọn vài câu thần chú và viết ra để bạn luôn có sẵn khi cần. Lặp đi lặp lại các câu thần chú khi bạn bắt đầu có phản ứng cảm xúc. Ví dụ, “Nó không tệ như mình nghĩ”, hoặc “Mình không thể kiểm soát được hậu quả, vì vậy mình sẽ cho nó qua và tin rằng mọi việc sẽ ổn”. Làm điều gì đó đem lại sự dễ chịu về thể chất. Nếu có thể, bạn hãy uống một tách trà và hoàn toàn để tâm vào tách trà – độ ấm của tách trà, hương thơm của trà và hơi nước trong tách trà bốc lên. Tập trung vào những thứ dễ chịu là một dạng của sự chú tâm và có nghĩa rằng bạn đang sống trong hiện tại, một nơi hoàn toàn đối lập với nỗi sợ. Khi bạn tránh né những tác nhân gây sợ hãi, nỗi sợ của bạn sẽ càng tăng thêm, đồng thời cơ thể bạn sẽ khó làm quen với những thứ đáng sợ vốn là một cách giúp bạn giảm bớt cảm giác sợ hãi.  Bắt đầu một cách từ từ trong quá trình đối phó với những thứ khiến bạn sợ hãi. Ví dụ, nếu bạn sợ nhện, hãy bắt đầu bằng cách đối mặt với những con nhện nhỏ trong nhà, sau đó dần dần đương đầu với những con nhện lớn hơn. Nếu sợ độ cao, bạn hãy thử đi đến những địa điểm trên cao có trang bị các biện pháp an toàn thay vì  ngay lập tức thử sức với môn nhảy dù. Hãy nhớ: bạn càng tránh né thứ gì đó, nó sẽ càng khiến bạn sợ hãi, và nỗi sợ sẽ làm bạn tê liệt. Chúng ta không thể tránh được cảm giác sợ hãi vì đó là một phần của sinh lý học con người, nhưng chúng ta có thể rèn luyện cách phản ứng của mình với những tác nhân gây sợ hãi.  Không có gì đáng sợ bằng cái mà chúng ta tưởng tượng ra. Đôi khi bạn không thể tự mình xử lý được nỗi sợ hãi. Tình trạng này thường xuất hiện dưới dạng rối loạn hoảng sợ, rối loạn lo âu, các hành vi rối loạn căng thẳng sau chấn thương và rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Tìm sự giúp đỡ của chuyên gia là một cách hiệu quả để xử lý chứng lo âu và sợ hãi. Thuốc men cũng có thể giúp ích, nhưng bạn cần đảm bảo dùng thuốc như một phần trong toàn bộ chương trình nhằm khắc phục những nỗi sợ hãi. Tư vấn tâm lý cũng là một phần trong quá trình trị liệu để huấn luyện lại cho bộ não.

Summary: Thay đổi lối suy nghĩ. Rèn luyện phản ứng tách biệt trước những thứ đáng sợ. Đừng tránh né những thứ khiến bạn sợ hãi. Tìm sự giúp đỡ chuyên khoa.


Mất đi một thành viên gia đình hay một người bạn là một trong những điều khó khăn nhất mà bạn sẽ luôn trải qua. Quá trình thương tiếc có thể dài và đau khổ. Quan trọng là cho bản thân thời gian và không gian cần thiết để thương tiếc. Bạn cần nhận ra rằng mình đã chịu một sự mất mát to lớn.  Đừng cố gắng vượt qua nỗi buồn ngay lập tức. Để có thể chữa lành, bạn nên cho phép chính mình trải nghiệm các cung bậc cảm xúc song hành với sự mất mát. Thừa nhận bạn đã mất đi ai đó quan trọng. Cũng rất bình thường để nói với chính mình rằng bạn đã mất đi người chị gái/em gái và cuộc sống đang tiếp diễn. Cho bản thân thời gian để hiểu cuộc sống sẽ thay đổi ra sao. Sẽ cần một ít thời gian để điều chỉnh khái niệm mới về sự bình thường của bạn. Mỗi người có cách thương tiếc khác nhau. Nhưng có một vài giai đoạn thương tiếc mà hầu hết mọi người phải trải qua. Tìm hiểu về quá trình này có thể giúp bạn nhận ra rằng điều mình đang trải nghiệm là bình thường.  Phủ nhận là giai đoạn đầu tiên. Bạn có thể trải nghiệm việc cho rằng hoàn cảnh này không thể nào là sự thật. Nhiều người chuyển từ phủ nhận sang giận dữ. Có thể bạn tự hỏi rằng mình có thể đổ lỗi cho ai. Thương lượng là giai đoạn tiếp theo, khi đó bạn thường nghĩ rằng mình có thể ngăn chặn sự việc này xảy ra khi bạn tạo ra sự thay đổi. Thường thì mọi người chuyển từ giai đoạn thương lượng sang trầm cảm. Thông thường, giai đoạn này có thể kéo dài trong một thời gian. Cuối cùng, chấp nhận là giai đoạn cuối trong quá trình. Nó không có nghĩa là bạn sẽ không còn buồn nữa, mà có nghĩa là bạn đã đạt tới một mức độ bình yên nào đó. Nhớ rằng mọi người trải nghiệm những giai đoạn này theo cách khác nhau. Có thể bạn không trải qua từng bước, hay bạn có thể trải nghiệm chúng theo thứ tự khác nhau. Điều quan trọng là thừa nhận bạn đang ở đâu trong quá trình này. Thương tiếc có thể là quá trình mang tính cá nhân mạnh mẽ. Xét cho cùng, bạn là người duy nhất thực sự hiểu những gì bạn đã mất. Tuy nhiên, điều quan trọng không phải là hoàn toàn cô lập bản thân trong quá trình đau buồn.  Gặp những người khác mà họ cũng quen với người thân của bạn. Đó là một niềm an ủi tuyệt vời khi ở cạnh những người cũng yêu quý người quá cố. Nếu bạn mất đi một người bạn thân, hãy liên lạc với những người mà xem người đã khuất là bạn. Nếu nhận thấy bản thân đang buồn bã, thử gọi điện thoại cho một người bạn và hỏi xem họ có phiền khi bạn trò chuyện về người quá cố. Cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ. Hầu hết các bệnh viện và trung tâm cộng đồng đều cung cấp nhiều loại hình tổ chức này. Nhờ bác sĩ cho bạn thư giới thiệu. Ví dụ, nếu con của bạn qua đời, hỏi xem ở địa phương có nhóm nào dành cho những bậc cha mẹ đang đau buồn không. Khi đang thương tiếc, sẽ thật khó khăn để tập trung vào công việc hàng ngày. Tuy nhiên, điều thực sự quan trọng là bạn nhớ giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Bạn sẽ không thể chữa lành cảm xúc nếu không chăm sóc bản thân.  Tắm vòi sen và ăn mặc gọn gàng. Vào những ngày bạn cảm thấy mình không thể chịu đựng được, đôi khi thực hiện các hoạt động trong cuộc sống thường nhật sẽ giúp bạn cảm thấy mình có thể kiểm soát. Tập thể dục. Hoạt động thể chất sản xuất chất endorphin, nó có thể vực dậy tâm trạng của bạn. Hãy đi bộ hoặc tham gia lớp tập yoga. Ăn đầy đủ dưỡng chất. Bạn thường sẽ quên chăm sóc bản thân khi đang buồn bã. Tuy nhiên, bạn sẽ cảm thấy tinh thần và thể chất tốt hơn nếu ăn đúng cách. Thử thưởng thức một bát súp yêu thích. Một trong những phần quan trọng trong việc tiến về phía trước là ghi nhớ rằng bạn phải sống tiếp. Điều này có nghĩa là tiếp tục các hoạt động hằng ngày, như đi làm. Nó cũng có nghĩa là tiếp tục tổ chức một vài sự kiện quan trọng, như ngày lễ và sinh nhật.  Bạn sẽ thường chống lại cảm xúc tiến về phía trước khi đang thương tiếc. Và điều đó là bình thường, bạn không cần phải vượt qua chúng ngay lập tức. Tuy nhiên bạn nên cố gắng tìm một vài hoạt động mà bạn vẫn thích. Nếu bạn luôn thích đọc sách, thử chọn một quyển sách và đọc nó. Có lẽ bạn vừa mất đi người anh trai. Nếu hai bạn đã thích cùng nhau xem bóng đá, sẽ thật khó khăn để bạn vẫn thích hoạt động đó. Tuy nhiên, khi cảm thấy sẵn sàng, thử cổ vũ đội bóng yêu thích của anh mình để tỏ lòng kính trọng đối với anh ấy. Có suy nghĩ hạnh phúc về người quá cố có thể giúp bạn hồi phục. Đừng sợ khi nhớ người đó. Bạn cũng không cần phải tránh nói về họ.  Ghi nhận dịp đặc biệt. Ví dụ, nếu chồng/vợ của bạn đã ra đi vĩnh viễn, hãy nấu bữa ăn yêu thích của anh ấy/cô ấy để ghi nhớ ngày kỷ niệm. Làm điều gì đó để tỏ lòng kính trọng với người bạn đã khuất. Nếu cô ấy yêu động vật, xem xét đóng góp cho hội nhân đạo tại địa phương bằng tên cô ấy. Tưởng nhớ thành viên gia đình hoặc bạn bè đã mất có thể giúp bạn kết nối hơn với người đó. Nó cũng là một lời nhắc nhở tuyệt vời về thời gian tốt đẹp mà bạn đã có với nhau.

Summary: Thừa nhận sự mất mát. Tìm hiểu giai đoạn của thương tiếc. Tìm hệ thống hỗ trợ. Chăm sóc bản thân. Sống cho bản thân. Tưởng nhớ người thân.


Bạn nên uống nước trong ngày trước khi bắt đầu tiêu thụ rượu bia và uống nước lọc giữa mỗi thức uống có cồn. Vì nguyên nhân chính gây nên cảm giác khó chịu sau cơn say chính là mất nước, bạn càng cố gắng chiến đấu chống lại nó nhiều hơn trước khi uống rượu bia thì càng tốt hơn. Nếu bạn cảm thấy chếnh choáng sau cơn say, bạn cũng nên uống nhiều nước.  Uống khoảng nửa lít nước trước khi đi ngủ vào buổi tối. Vì cơ thể bạn sẽ tiếp tục xử lý nước khi bạn ngủ - mặc dù chỉ là một ít nước – bạn vẫn sẽ thức giấc với cảm giác mất nước nhiều hơn khi bạn đi ngủ. Dư vị khó chịu sau cơn say hoạt động dựa trên sự mất nước, bạn có thể giảm thiểu tác động của rượu bia bằng cách uống nước nhiều hơn.  Đặt một ly nước cạnh giường ngủ để bạn có thể uống khi thức giấc. Ngoài nước lọc, nước uống thể thao isotonic sẽ nhanh chóng bổ sung chất lỏng cho cơ thể, và tiếp thêm lượng carbohydrate cần thiết để tạo năng lượng và chất điện giải vào hệ thống của bạn. Thức uống thể thao cũng rất tốt để xoa dịu dạ dày. Bạn có thể lựa chọn hương vị thơm ngon và không khiến bạn buồn nôn nhiều hơn. Cụ thể là vitamin C sẽ giúp bổ sung năng lượng, và đây là yếu tố cần thiết khi sự uể oải do cơn say bắt đầu. Lượng fructose được tìm thấy trong nhiều loại nước hoa quả sẽ giúp bổ sung đường mà cơ thể đã dùng hết để xử lý lượng rượu bia mà bạn tiêu thụ. Nước cà chua và nước dừa tươi là lựa chọn tuyệt vời. Vì rượu bia là chất ức chế và khiến con người buồn ngủ, cà phê sẽ được xem như phương pháp chữa trị phổ biến cho mọi vấn đề. Tuy nhiên, cà phê sẽ khiến bạn mất nước nặng hơn. Nếu dạ dày bạn đang khó chịu, cà phê sẽ gây kích ứng cho nó nhiều hơn. Bạn chỉ nên uống nước lọc. Thức uống khác sẽ tốt hơn cà phê. Nhà nghiên cứu từ Trung Quốc đã kiểm tra hiệu quả của 57 loại thức uống và nhận thấy rằng Sprite là đồ uống hiệu quả nhất trong việc chiến đấu chống lại tác động của rượu bia. Gan sẽ phóng thích enzyme alcohol dehydrogenase khi bạn tiêu thụ rượu bia. Thời lượng loại enzyme này tồn tại trong hệ thống của bạn sẽ liên hệ trực tiếp với sự kéo dài của cảm giác khó chịu sau cơn say. Bạn cần phải nhanh chóng loại bỏ nó nếu bạn muốn rút ngắt cảm giác này. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng Sprite tống khứ alcohol dehydrogenase trong cơ thể nhanh hơn bất kỳ loại thức uống nào. Trà thảo mộc thật ra sẽ kéo dài sự hiện diện của loại enzyme này. Tránh xa tư tưởng "lấy độc trị độc". Mặc dù nhiều người sẽ nói với bạn rằng bạn chỉ cần uống thêm một chút thức uống mà bạn đã dùng vào bữa tối ngày hôm trước, bạn đừng nên nghe lời họ. Tất cả những gì mà bạn sẽ làm là kéo dài ảnh hưởng của rượu bia. Nó có thể làm tê liệt triệu chứng của bạn trong một thời gian ngắn, nhưng chắc chắn nó sẽ khiến dư vị khó chịu sau cơn say trở nên tồi tệ hơn về lâu dài.

Summary: Uống nhiều nước. Uống nước thể thao. Uống nước cam. Tránh xa thức uống có chứa caffein. Uống Sprite. Đừng nên uống quá nhiều rượu bia.


Thịt lợn xông khói có thể được đông lạnh một cách an toàn trong 1-4 tháng ở nhiệt độ 17ºC hoặc thấp hơn. Tuy nhiên, USDA (The United States Department of Agriculture - Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ) cho biết thịt lợn xông khói đông lạnh sẽ mất độ ngon sau 1-2 tháng, vì sự trở mùi ôi của thịt lợn xông khói vẫn hình thành khi cho vào tủ đông. Xem cách đông lạnh thịt lợn xông khói để biết mẹo đông lạnh từng miếng thịt lợn riêng lẻ. Chắc hẳn Wikihow sẽ là nguồn cung cấp thông tin tuyệt vời cho vấn đề này. Nếu đã chuẩn bị thịt lợn xông khói thì bạn sẽ giữ thịt lâu hơn bằng cách chế biến và bảo quản trong tủ lạnh với hộp có nắp đậy kín (đổ bỏ mỡ thừa trước khi bảo quản). Các loại thịt lợn xông khói khác nhau đều có thời gian bảo quản khác nhau.  Những miếng thịt lợn xông khói đã qua chế biến sẽ giữ được thêm một tuần trong tủ lạnh. Nếu bạn đông lạnh thịt thì sẽ giữ được đến 6 tháng. Bạn chỉ cần sơ chế trước để khi làm nóng thì thịt khi ăn sẽ không bị cháy khét. Thịt lợn xông khói cắt miếng nhỏ sẽ giữ được khoảng 6 tuần trong tủ lạnh và 6 tháng trong tủ đông. Nếu để thịt trong tủ đông quá lâu, phần mỡ sẽ trở mùi ôi. Bên cạnh đó, hai đầu của miếng thịt sẽ cứng, có màu nâu và không thể ăn được. Nếu gặp trường hợp thứ hai, bạn chỉ cần cắt bỏ hai đầu và chế biến như thường. Tuy nhiên, nếu thịt có mùi ôi cùng với những dấu hiệu được miêu tả ở phần trên hoặc thu nhỏ một cách kỳ lạ thì bạn không nên ăn. Miếng thịt lợn xông khói to thường khó đông lạnh. Thịt có quá nhiều muối khiến cho phần mỡ trở mùi ôi nhanh hơn. Tốt nhất bạn nên đông lạnh từng phần thịt lợn xông khói nhỏ.

Summary: Đông lạnh thịt lợn xông khói để bảo quản lâu hơn. Chế biến thịt lợn xông khói và sau đó bảo quản. Kiểm tra thịt lợn xông khói đông lạnh.


Ban đầu bạn nên chải sơ qua để gỡ các chỗ rối bằng bàn chải hay lược. Quá trình này tiến hành tương tự như khi chải tóc ướt. Nếu việc chải lược khó có thể thu gom trứng chấy thì bạn nhúng ướt tóc trong dung dịch giấm trắng 3%-5% trước khi bắt đầu chải. Bạn có thể dùng ngón tay miết chấy vào lược, nhưng sử dụng nhíp sẽ hiệu quả hơn. Một số chuyên gia cho rằng cách dùng tay loại bỏ chấy như trên hiệu quả hơn dùng thuốc trị chấy, dù tốn nhiều thời gian hơn. Chấy có thể sống trong nước nên sẽ trốn thoát nếu bạn không xử lý đúng cách. Bạn cũng nên nhúng chiếc lược chải chấy vào cồn tẩy rửa trong thời gian tối thiểu một giờ. Sau khi tìm ra và loại bỏ chấy và/hoặc trứng chấy bằng lược hay nhíp, bạn phải tiếp tục quá trình tìm kiếm mỗi ngày. Vì trứng cần nhiều ngày mới nở nên quan trọng là bạn phải tiếp tục tìm kiếm và tiêu diệt chúng cho dù vấn đề dường như đã khá hơn. Nhiều chuyên gia khuyến cáo nên tìm bắt chấy vào buổi tối và tiếp tục giám sát trong hai tới ba tuần sau lần điều trị đầu tiên.  Mặc dù chải khô là cách phát hiện chấy rất tốt nhưng việc phải gắp từng con chấy là khá mệt mỏi và tốn thời gian cho cả bạn và đứa trẻ. Một số chuyên gia khuyên nên chải ướt vì nó giúp bạn chẩn đoán tình trạng chấy nhanh chóng và phần nào điều trị hiệu quả hơn.  Nếu con bạn khó có thể ngồi yên trong thời gian dài, bạn nên tìm/bắt chấy lúc đang chiếu phim hay mở chương trình truyền hình. Tivi là nguồn thu hút sự chú ý để bé ngồi yên cho bạn tìm chấy. Cho dù con bạn không có dấu hiệu hay triệu chứng có chấy, nhưng có khả năng bạn của bé có, vì vậy tốt nhất là phải đề phòng.

Summary: Chải sơ tóc. Sử dụng lược chải chấy răng khít. Bắt chấy. Cho những con chấy tìm được vào chiếc cốc nhỏ chứa cồn tẩy rửa. Cảnh giác. Giặt quần áo và bộ đồ giường.


Bạn sẽ không làm gì trong khoảng thời gian đó và chỉ đọc sách. Tạo ra đòn bẩy cho thói quen đọc sách: buộc bản thân phải đọc trong một khoảng thời gian cụ thể nào đó trong ngày.  Đọc khi đi xe buýt đến cơ quan, đọc trong bữa ăn, đọc trong phòng tắm, đọc trước khi đi ngủ. Đọc bất kỳ khi nào bạn có 10 phút rảnh rỗi và dần dần bạn sẽ hình thành thói quen đọc sách. Đọc số lượng trang nhất định khi bắt đầu ngày mới – chẳng hạn như 10-20 trang mỗi buổi sáng. Đọc sách ngay khi bạn vừa thức dậy hoặc lướt qua các trang sách khi bạn đang thưởng thức cốc cà phê sáng. Hãy để việc đọc sách trở thành việc đầu tiên mà bạn làm trong ngày, trước khi những trăn trở và những rối rắm trong cuộc sống chiếm hết tâm trí của bạn. Đọc trước khi đi ngủ. Bạn có thể không muốn tiếp nhận thêm thông tin chuyên môn hoặc phức tạp trước khi đi ngủ nhưng thử để đầu óc thư giãn bằng những câu chuyện trước khi đi vào giấc ngủ. Đây là một cách tuyệt vời để hình thành thói quen đọc sách. Cố gắng đọc ít nhất 30 phút mỗi lần. Để bản thân bị cuốn vào những trang sách đến độ mà bạn không còn suy nghĩ đến thứ nào khác. Nếu phải đi đâu đó, bạn có thể hẹn giờ nhưng nên tránh kiểm tra điện thoại. Mục tiêu là đạt được tình trạng đắm chìm trong những trang sách. Bạn chỉ tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và những con chữ trên trang sách.  Ngồi ở nơi nào đó làm bạn thoải mái và không còn vấn vương điều gì trong khi đọc sách. Bỏ qua mọi suy nghĩ ở quá khứ lẫn tương lai và cố gắng không nghĩ đến công việc. Bạn sẽ có thời gian cho những việc khác và vẫn có thể hoàn thành những việc bạn cần nhưng lúc này bạn chỉ đang đọc sách. Tắt chuông điện thoại hoặc tắt điện thoại. Nếu cần phải đi đâu đó, bạn có thể hẹn giờ để không cần phải kiếm tra điện thoại. Trước khi đọc, hãy hoàn thành những việc có thể làm bạn mất tập trung khi đọc. Chẳng hạn như chăm sóc thú cưng, trả lời email, dọn dẹp thùng rác và sắp xếp mọi thứ. Sắp xếp mọi thứ bên ngoài là một cách giúp bạn sắp xếp lại suy nghĩ trong đầu. Chọn đọc sách ở nơi không có người, xe cộ, những thứ làm bạn xao nhãng và tiếng ồn thì bạn sẽ dễ dàng bị cuốn vào nội dung trong sách.  Đọc sách trong công viên, thư viện hoặc căn phòng yên tĩnh. Bạn cũng có thể đọc ở nhà hoặc ở quán cà phê. Hãy chọn nơi làm bạn quên đi thế giới bên ngoài. Tắt tivi và trình duyệt web. Kéo bản thân ra khỏi những thông tin bên ngoài để đắm chìm vào quyển sách mà bạn đang đọc. Nếu không thể tìm được nơi yên tĩnh, hãy đeo tai nghe để tránh tiếng ồn bên ngoài. Nghe những bản nhạc nhẹ với âm lượng nhỏ. Bạn có thể thử các trang web tạo âm thanh như Rainymood (http://www.rainymood.com/) hoặc Simply Noise (http://simplynoise.com/). Bạn đọc càng nhiều thì bạn sẽ càng dễ dàng hình thành thói quen.  Buộc bản thân đọc sách mỗi ngày trong tuần, cho dù bạn chỉ đọc 20 phút mỗi ngày. Khi bạn đã đọc sách mỗi ngày trong tuần thì cam kết đọc sách mỗi ngày trong suốt cả tháng. Tăng dần số trang sách cần đọc mỗi lần. Bắt đầu với một lượng nhỏ; đừng làm cho bản thân cảm thấy sợ với mục tiêu to tát ngay khi bắt đầu để bạn không trì hoãn. Hãy đọc thứ gì mà bạn biết có thể dễ dàng hoàn thành và quyết tâm hoàn thành. Hình thành sự tự tin và tăng dần trình độ đọc sang những quyển sách phức tạp hơn. Thử ngắt việc đọc thành những phần nhỏ, chẳng hạn như hoàn thành một chương trong mỗi lần đọc hoặc đọc đến đoạn ngắt tiếp theo. Nếu bạn đang đọc câu chuyện ly kỳ thì có thể dừng việc đọc sách khi nhân vật chính đi ngủ vào buổi tối. Hãy cho bản thân đắm chìm vào câu chuyện. Bạn có thể đọc sách điện tử trên thiết bị Kindle hoặc tải tài liệu đọc trực tiếp vào điện thoại hay máy tính.  Sách điện tử rất tiện lợi nếu bạn không muốn phải mang theo một quyển sách nặng. Thay vào đó, bạn có thể mang theo một thư viện to lớn và đa dạng chỉ với một thiết bị nhỏ bằng túi quần để đọc bất kỳ khi nào có thời gian và đọc tiếp đoạn bạn đã dừng lại trước đó. Thử vào trang web Project Gutenberg, nơi cung cấp hàng ngàn quyển sách điện tử miễn phí. Loại ứng dụng này giúp bạn đọc nhanh hơn bằng cách ngăn chặn việc nhẩm từ - hành động đọc thầm trong đầu khi đọc thứ gì đó và đưa từ vào não bộ ở tốc độ đọc nhanh.  Tốc độ đọc trung bình của con người thường là 200 từ mỗi phút. Ứng dụng đọc nhanh cho phép bạn điều chỉnh tốc độ đọc mỗi phút theo hướng tăng dần từ rất chậm (ít hơn 100 từ mỗi phút) đến cực kỳ nhanh (khoảng 1000 từ mỗi phút).  Hiện nay, ứng dụng này rất nhiều và thường cho phép sử dụng miễn phí. Hãy thử Spritz (http://www.spritzinc.com/) hoặc Spreeder (http://www.spreeder.com/). Tuy nhiên, lưu ý rằng bạn đọc càng nhanh thì sẽ càng khó lưu giữ thông tin. Đây là lý do mà chúng ta thường đọc ở tốc độ tự nhiên. Ứng dụng đọc nhanh thích hợp để bạn lướt nhanh chóng qua nguồn thông tin lớn nhưng sẽ không hỗ trợ trong việc đọc hiểu.

Summary: Dành khung thời gian riêng cho việc đọc sách. Tập trung vào hiện tại. Đọc sách ở nơi yên tĩnh. Tạo thói quen đọc sách. Thử đọc đọc sách điện tử (e-book). Thử dùng ứng dụng đọc nhanh.


Tuy rằng cần sử dụng phiên bản trả phí của Adobe Acrobat để thực hiện, nhưng bạn sẽ có thể lưu toàn bộ trang web, bao gồm tất cả trang trên máy chủ theo định dạng gốc với các liên kết khả dụng. Hãy nhập địa chỉ cấp thấp nhất của trang nếu như bạn muốn lưu lại mọi thứ. Nếu bạn chỉ cần một trang nào đó thì chỉ cần nhập địa chỉ trực tiếp của trang. Bạn có thể chọn "Get only X level(s)" (Chỉ lưu cấp độ X) hoặc "Get entire site" (Lưu toàn bộ trang). Cấp độ 1 là trang mở ra khi địa chỉ được truy cập. Cấp độ 2 bao gồm tất cả trang được liên kết trên trang bắt đầu. Cấp độ 3 bao gồm toàn bộ trang được liên kết trên trang cấp độ 2. Điều này có thể cho ra hàng loạt tập tin tùy vào website. Khi bạn bắt đầu xử lý nhiều cấp độ thì có khả năng những liên kết sẽ đưa bạn ra ngoài website. Bạn có thể ngăn Acrobat thu thập những trang này bằng cách chọn "Stay on same path" (Ở lại trên cùng đường dẫn), như vậy thì sẽ chỉ có những trang cùng tên miền mới được lưu. Hoặc bạn có thể chọn "Stay on same server" (Ở lại trên cùng máy chủ) để chỉ có những trang từ máy chủ này mới được thu thập. Settings... để tùy chỉnh thiết lập tập tin PDF. Điều này sẽ cho phép bạn điều chỉnh tiêu đề và chân trang, cũng như dấu trang để điều hướng. Create để tạo tập tin PDF. Tùy vào cấp độ trang web mà bạn chọn và quy mô của website, quá trình này có thể mất từ vài phút đến rất lâu.

Summary: Nhấp vào trình đơn File và chọn "Create PDF" (Tạo tập tin PDF) → "From Web Page" (Từ trang web). Nhập URL của website mà bạn muốn chuyển thành tập tin PDF. Quyết định lượng dữ liệu mà bạn muốn lưu. Tích vào các ô cần giữ trên trang. Nhấp vào nút . Nhấp vào nút .


Nhấn vào biểu tượng hai bánh răng màu bạc để mở trình đơn Settings. Tùy chọn nằm cạnh biểu tượng xám với một bánh răng. Tổng bộ nhớ đang sử dụng và dung lượng mà mỗi ứng dụng đang chiếm trên iPhone/iPad sẽ hiện ra. Tất cả ứng dụng được cài đặt trên iPhone/iPad đều được liệt kê cuối trình đơn iPhone/iPad Storage. Hãy nhấn vào ứng dụng mà bạn muốn xóa dữ liệu. Dung lượng bộ nhớ mà ứng dụng đang sử dụng sẽ hiển thị bên phải ứng dụng. Hãy tìm ứng dụng chiếm nhiều bộ nhớ nhất mà bạn không còn sử dụng. Dòng chữ đỏ này nằm cuối màn hình. Một trình đơn xác nhận sẽ bật lên hỏi rằng bạn có muốn xóa ứng dụng này hay không. Hoặc bạn có thể nhấn vào Offload App (Giảm tải ứng dụng) để xóa ứng dụng, đồng thời giữ lại tài liệu và dữ liệu liên quan của ứng dụng đó phòng trường hợp bạn muốn cài đặt lại với thông tin đã lưu. Dòng chữ đỏ này nằm ở góc dưới bên phải hộp thoại xác nhận bật lên. Ứng dụng cùng toàn bộ tài liệu và dữ liệu liên quan sẽ bị xóa. Quá trình này sẽ cài đặt lại ứng dụng mới hoàn toàn không có tài liệu và dữ liệu mà trước đó ứng dụng đã lưu.

Summary: Mở ứng dụng Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Cài đặt). Nhấn vào General (Chung). Nhấn vào iPhone Storage (Bộ nhớ iPhone) hoặc iPad Storage (Bộ nhớ iPad). Cuộn xuống và nhấn vào một ứng dụng. Nhấn vào Delete App (Xóa ứng dụng). Nhấn vào Delete App. Cài đặt lại ứng dụng từ App Store.


Cách tốt nhất để giúp đỡ vợ trước khi lâm bồn là trang bị kiến thức với những lớp học tiền sản. Có rất nhiều lớp học dành cho những ông bố và bà mẹ tương lai. Hãy tìm những lớp học ở gần nơi bạn sống. Nếu bạn thấy việc sinh nở thật đáng sợ, nghiên cứu đã cho thấy: những người đàn ông từng tham gia lớp học tiền sản sẽ cảm thấy trải nghiệm về sinh nở dễ chịu hơn rất nhiều.   Hãy kiểm tra lịch tại các trung tâm công đồng. Hỏi bác sĩ. Liên hệ với các trường cao đẳng hoặc đại học gần đó. Tìm lớp học trên mạng. Hãy đảm bảo bạn có đủ những đồ dùng cần thiết để việc sinh nở diễn ra thuận lợi. Bạn có thể dùng giỏ hoặc vali chuyên dụng. Đừng chỉ mang đồ cho vợ và con, hãy mang cả đồ dùng của bạn nữa. Tốt nhất là bạn nên sắp sẵn đồ, như thế sẽ tiện hơn khi tới lúc phải đưa vợ đi đẻ. Hãy chuẩn bị túi đồ đó trước ít nhất hai tuần.  Đồ dùng của vợ:  Dầu mát-xa, nhưng hãy cẩn trọng với loại có mùi thơm. Váy bầu, dép tông và áo choàng nếu cô ấy không thích đồ của bệnh viện. Túi chườm đá hoặc cây cán bột để làm lạnh và mát-xa phần lưng dưới. Tất ấm. Âm nhạc thư giãn Những món đồ thu hút sự chú ý của vợ trong quá trình vượt cạn (ảnh, hoa, tượng). Loại nước quả yêu thích hoặc nước điện giải được giữ mát. Mỹ phẩm. Đồ dùng vệ sinh cá nhân Đồ ăn vặt yêu thích của vợ. Áo lót cho con bú. Tiền dự phòng. Quần áo để mặc khi xuất viện (vẫn nên là quần áo bầu).   Đồ dùng dành cho bạn:  Bản sao của Kế hoạch Sinh nở. Đồng hồ có kim giây Đồ dùng vệ sinh cá nhân (bàn chải đánh răng, xịt thơm miệng, lăn khử mùi, đồ cạo râu). Đồ ăn nhẹ và nước uống (lưu ý rằng vợ bạn có thể nhạy cảm với mùi hơi thở của bạn). Quần áo để thay đổi. Đồ bơi để có thể giúp vợ vượt cạn trong bồn tắm. Giấy và bút chì. Sách vở để đọc hoặc làm việc trong những lúc vợ chưa cần bạn giúp đỡ. Những số điện thoại cần gọi trong hoặc sau quá trình vượt cạn. Máy ảnh hoặc máy quay phim.   Đồ dùng dành cho em bé:  Tã, bỉm. Chăn quấn bé. Đồ lót. Đồ mặc ngoài (mũ, quần áo ấm). Chăn vừa cỡ với nôi. Ghế riêng để đi ô tô.   Khi di chuyển tới bệnh viện:  Xăng đổ đầy bình. Chăn và gối trong xe. Bằng cách lập kế hoạch sinh nở, vợ bạn có thể sẽ cảm thấy tự tin hơn khi nhập viện. Đôi khi, cảm giác lo lắng có thể được xoa dịu khi mọi việc đã được chuẩn bị và lên kế hoạch trước. Nếu bạn xem bản kế hoạch đó nhiều lần, bạn sẽ biết chính xác mình cần phải làm gì. Những người phụ nữ có sự chuẩn bị trước khi vượt cạn sẽ ít khi phải sinh mổ.  Quyết định mọi chuyện cùng vợ. Lên kế hoạch hỗ trợ vợ vượt cạn cho chính bạn. Nhờ đó, bạn sẽ tránh được những rủi ro khi tìm đường đi ngắn nhất, tránh được việc bị lạc đường và nắm chắc về đường đi mình sẽ chọn. Trao đổi với bác sĩ khi lên kế hoạch sinh nở. Có rất nhiều bản kế hoạch sinh nở đã được làm sẵn trên mạng, nhưng chất lượng thì chưa đảm bảo. Tốt nhất là bạn nên trao đổi việc này với bác sĩ.

Summary: Tham gia các lớp học trước khi sinh. Mua đủ những đồ dùng cần thiết. Lập kế hoạch sinh nở.


Bạn nên xếp sẵn đồ đạc trước khi bắt đầu chải chuốt cho cún cưng nhằm tạo điều kiện thuận lợi cho cả hai. Tham khảo phần "Những thứ bạn cần" ở cuối bài viết để thu thập đầy đủ dụng cụ vệ sinh cho thú cưng. Bạn nên động viên hành vi điềm tĩnh, yên lặng để thú cưng phát huy điều này. Bạn có thể thưởng đồ ăn cho chúng vì đã cư xử tốt. Bạn không nên tạo áp lực cho chúng, vì điều này rất dễ tạo nên trải nghiệm không tốt khiến cho việc chải chuốt sau này trở nên khó khăn hơn. Bạn có thể mang lại niềm vui cho thú cưng bằng cách cho chúng giải lao, khen ngợi, thưởng đồ ăn, vuốt ve, và thậm chí là chơi đùa với chúng. Bước này cực kỳ quan trọng đối với chó con, những chú cún được huấn luyện từ nhỏ để làm quen với thao tác này. Giống chó lông trắng hoặc có mắt to hay chảy nước mắt (Chó Bắc Kinh, chó Púc, chó Phốc sóc, v.v…) cần được chăm sóc cẩn thận hơn những giống khác. Tùy vào từng giống chó, bạn có thể loại bỏ ghèn mắt tích tụ trong hốc mắt. Còn chó lông dài hoặc lông trắng cần lưu ý đặc biệt phải lau sạch chất nhầy trên lông, vì nước mắt chảy ra có thể bám lại trên lông. Bạn có thể mua sản phẩm dùng để vệ sinh "gỉ mắt" tại cửa hàng vật nuôi.  Đôi mắt khỏe mạnh cần phải trong suốt và không có dấu hiệu kích ứng hoặc dịch tiết bất thường. Không nên tự tỉa lông xung quanh mắt vì bạn có thể làm tổn thương thú cưng. Hãy đưa chúng đến bác sĩ thú y hoặc người chăm sóc chuyên nghiệp để làm thay. Chú cún cần được chăm sóc y tế trong trường hợp tai bị sưng phù, đỏ tấy, ngứa rát hoặc thâm đen. Ngoài ra nếu xuất hiện dịch tiết hoặc cơn đau, hay mùi hôi chua khó chịu, bạn cần liên lạc với bác sĩ thú y ngay lập tức. Thú cưng cần được đi khám thú y nếu tai có dịch tiết nhiều, viêm nhiễm, một bên tai bẩn hơn bên kia và có mùi khó chịu báo hiệu tình trạng viêm tai. Trong trường hợp tích tụ cao răng và bựa răng, bàn chải thông thường sẽ không làm sạch triệt để. Cũng giống như người, vật nuôi cũng cần được bác sĩ thú y tiến hành vệ sinh chuyên nghiệp. Một dịch vụ khác là vệ sinh tai không gây tê, nhưng bác sĩ thú y thường ít khi thực hiện. Quan sát nướu đỏ hoặc các chất màu nâu dính vào răng. Đây là những dấu hiệu cho biết bạn sẽ gây đau cho chó nếu dùng bàn chải thông thường. Bạn không nên vệ sinh răng cho chúng cho đến khi đưa chúng đi khám. Nếu không được cắt, móng sẽ mọc dài và đâm vào đệm thịt hoặc siết chặt ngón chân gây tổn hại khớp xương. Bạn cần cắt tỉa móng cho chó thường xuyên để duy trì độ dài thích hợp, tùy thuộc vào tốc độ mọc của móng. Nếu bạn nghe tiếng móng chạm đất thì có nghĩa là móng đã mọc quá dài.   Dùng kìm cắt móng bấm một ít đầu móng (15 mm). Đối với chó con hoặc chó nhỏ thì bạn có thể dùng kìm dành cho người dạng kìm kéo thay vì kìm xén. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn loại kìm với kích thước phù hợp dành cho chó con. Nếu móng có màu trong suốt, bạn sẽ thấy phần màu hồng nơi có mạch máu. Tránh cắt vào phần này mà chỉ tỉa phần móng cứng không màu. Lưu ý đặc biệt với móng có màu sậm để tránh cắt phải mạch máu. Thực hiện chậm rãi, và mỗi lần chỉ nên cắt từng ít một. Máy tỉa thường an toàn và không làm tổn thương thịt mềm, vì mỗi lần chỉ cắt một phần nhỏ của móng. Dùng dụng cụ tỉa an toàn dành cho thú cưng không có dây, vì loại có dây sẽ không ngừng hoạt động khi chạm vào lông. Nếu cắt quá sâu và đụng phải mạch máu, bạn có thể dùng bột cầm máu, bột bắp, hoặc bột mì dặm lên vết thương để ngăn máu không tiếp tục chảy.

Summary: Chuẩn bị dụng cụ vệ sinh. Khen ngợi chó trong lúc chải lông cho chúng. Cho chú cún giải lao nếu cần. Vệ sinh mắt cho chó. Liên lạc với bác sĩ thú y nếu tai chó có vấn đề. Sử dụng dịch vụ vệ sinh thú y nếu cần thiết. Cắt móng cho chó.


PicMusic là ứng dụng miễn phí cho phép bạn thêm nhạc vào ảnh lấy từ ứng dụng Photos (Ảnh) của iPhone, nhưng lưu ý rằng PicMusic sẽ đặt biểu tượng bản quyền lên ảnh của bạn. Để cài đặt ứng dụng này, bạn cần đảm bảo thiết bị đã có Instagram, rồi thực hiện như sau:  Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} App Store (Cửa hàng ứng dụng). Chạm vào Search (Tìm kiếm) ở bên dưới góc phải màn hình. Chạm vào thanh tìm kiếm ở phía trên màn hình. Gõ picmusic rồi chạm vào Search. Chạm vào GET (Nhận) bên phải tiêu đề "Pic Music". Nhập mật khẩu của Apple ID hoặc Touch ID khi được hỏi. Sau khi PicMusic đã được cài đặt xong, bạn chạm vào OPEN (Mở) trong App Store, hoặc đóng App Store và chạm vào ứng dụng PicMusic trên một trong cách trang màn hình chủ của iPhone.  Chạm vào album mà bạn muốn chọn ảnh, sau đó chạm vào ảnh mà bạn muốn dùng. Bạn sẽ thấy dấu chọn hiển thị trên ảnh thu nhỏ của ảnh đó. Trước tiên có thể bạn phải chọn OK để cho phép PicMusic truy cập ảnh của bạn.  Thao tác này sẽ mở danh sách lựa chọn bên phải màn hình.  Chạm vào Songs (Bài hát) trong cửa sổ iTunes, sau đó tìm và chọn bài hát mà bạn muốn sử dụng. Một lần nữa, bạn có thể phải chạm vào OK để cho phép PicMusic truy cập vào thư viện iTunes của bạn. Chạm và kéo sóng âm sang trái hoặc phải để thay đổi thời điểm bắt đầu bài hát.  Bạn có thể xem trước thời điểm bắt đầu bằng cách chạm vào hình tam giác "Play" (Bật) trên trang này. Nếu không muốn bài hát của bạn nhỏ dần khi sắp hết thời gian phát, bạn chạm vào thanh trượt "Fade" (Nhỏ dần) màu hồng để tắt tính năng này.  Danh sách lựa chọn sẽ hiển thị trở lại.  Thao tác này sẽ lưu video vào Camera Roll của iPhone.     Nếu muốn thêm bộ lọc vào video, bạn có thể chạm vào bộ lọc muốn dùng ở bên dưới màn hình. Vuốt phần bộ lọc sang trái hoặc phải để xem các bộ lọc đang có. Nếu muốn thêm chú thích cho nội dung cần đăng, bạn chạm vào khung "Write a caption..." (Viết chú thích…) ở gần phía trên màn hình, sau đó gõ bất kỳ nội dung nào mà bạn thích (chẳng hạn như "Sound up!" (Bật âm thanh lên nào!). Như vậy, ảnh của bạn cùng với phần nhạc kèm theo sẽ được đăng lên trang Instagram.

Summary:
Cài đặt PicMusic. Mở PicMusic. Chạm vào Add photos (Thêm ảnh) ở giữa màn hình. Chọn ảnh để sử dụng. Chạm vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Xong) ở phía trên góc phải màn hình. Chạm vào ☰ ở phía trên góc phải màn hình. Chạm vào Add music (Thêm nhạc) trong danh sách lựa chọn để mở cửa sổ iTunes. Chọn bài hát. Chọn thời điểm bắt đầu. Chạm vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ở phía trên góc phải màn hình. Chạm vào ☰ ở phía trên góc phải màn hình. Kéo xuống và chọn Instagram bên dưới tiêu đề "SHARE". Chạm vào OK khi được hỏi. Chạm vào Open (Mở) khi được hỏi để mở ứng dụng Instagram. Chạm vào thẻ Library (Thư viện) bên dưới góc trái màn hình. Chọn video của bạn bằng cách chạm vào ảnh thu nhỏ của video bên dưới màn hình. Chạm vào Next (Tiếp tục) ở phía trên góc phải màn hình. Chọn bộ lọc mà bạn thích, sau đó chọn Next. Nhập phần chú thích nếu cần. Chạm vào Share (Chia sẻ) ở phía trên góc phải màn hình.


Khi sẵn sàng trồng hành tây, bạn nên đào hốc sâu 15 cm, sau đó bón thêm một lớp (1 cốc cho khoảng 6 m đất) phân lân vào đất. Tuy nhiên, bạn chỉ nên bón thêm phân lân cho đất có hàm lượng phốt-pho thấp. Đảm bảo kiểm tra đất trước khi trồng. Dùng hỗn hợp phân bón 10-20-10 hoặc 0-20-0 để kích thích hành tăng trưởng. Đồng thời, bạn nên đảm bảo diệt hết cỏ trong vườn. Trồng hành sao cho lớp đất bên trên củ hành hoặc cây con không dày quá 2,5 cm. Nếu vùi củ hành quá sâu trong đất, hành có thể co lại và hạn chế khả năng sinh trưởng. Mỗi củ hành tây nên được trồng cách nhau 10-15 cm, và hạt nên được gieo cách nhau 2,5-5 cm. Khi hành tây bắt đầu phát triển, bạn có thể trồng lại hoặc giãn khoảng cách trồng để tăng kích cỡ phát triển cho hành. Gieo hạt hành tây vào hố vừa đào, sau đó lấp đất lên cao khoảng 0,5-1 cm. Củ hành không nên được vùi sâu quá 5 cm đất. Dùng tay hoặc giày để vỗ chặt đất bên trên. Hành tây sẽ phát triển tốt hơn trong đất được lấp chặt. Sau khi trồng, tưới thêm ít nước và chờ hành lớn. Hành trồng bằng cách chiết cần được tưới nhiều nước hơn so với trồng bằng củ hoặc hạt, do đó bạn cần cung cấp thêm độ ẩm nếu trồng hành bằng phương pháp này. Hành tây khá dễ hỏng vì hệ thống rễ mỏng manh, dễ bị tổn thương hoặc dễ bị ảnh hưởng do cỏ dại hoặc bị nhổ lên. Dùng cuốc đào hết ngọn cỏ trồi lên, thay vì nhổ cỏ ra vì nhổ cỏ có thể kéo theo cả rễ hành và cản trở hành phát triển. Tưới cho hành tây khoảng 2,5 cm nước mỗi tuần và bón thêm phân đạm mỗi tháng một lần để cung cấp thêm dưỡng chất. Ngay sau khi trồng, đắp thêm lớp phủ mỏng giữa mỗi cây hành để giữ ẩm và ngăn cỏ dại.  Nếu muốn hành tây có vị ngọt, bạn có thể tưới nhiều nước hơn bình thường. Nếu hành tây ra hoa, bạn nên cắt bỏ hoa đi. Hành tây trổ hoa thường không thể sinh trưởng theo đúng kích cỡ và hương vị. Hành tây hoàn toàn trưởng thành khi ngọn xuất hiện màu vàng óng. Lúc này, bạn có thể gập ngọn hành cho nằm rạp xuống đất. Cách này giúp chuyển thêm dưỡng chất xuống củ hành thay vì chồi hành. Sau 24 tiếng, ngọn hành sẽ chuyển thành màu nâu và sẵn sàng được nhổ. Nhổ hành ra khỏi đất, cắt bỏ khoảng 2,5 cm chồi so với củ và rễ. Phơi khô hành tây trong 1-2 ngày dưới ánh mặt trời, sau đó chuyển hành đến nơi khô ráo trong nhà và tiếp tục bảo quản khô trong 2-4 tuần.   Bảo quản hành trong tất da hoặc tấm lưới giúp tăng cường lưu thông không khí trong quá trình hành khô. Cách này giúp bảo quản hành tây lâu hơn và giữ được hương vị. Hành tây ngọt có thể sớm hỏng hơn vì chứa nhiều nước. Vì vậy, bạn nên ăn loại hành này trước để khỏi bị hỏng.  Bạn nên vứt, cắt bỏ hoặc sử dụng ngay củ hành tây có dấu hiệu thối rữa để ngăn lây bệnh cho những củ hành khác đang tích trữ.

Summary: Chuẩn bị sẵn đất trồng. Đào hốc. Trồng hành. Chăm sóc vườn hành. Thu hoạch hành tây.


Tốt nhất là bạn nên chặt cây bụi vào thời gian chim không làm tổ để tránh gây nhiễu loạn cuộc sống của động vật hoang dã.  Vì lý do trên, bạn nên cố gắng chặt bỏ cây bụi to trong mùa thu hoặc mùa đông. Đất tương đối khô thường dễ đào hơn, vì vậy bạn cũng nên tránh đào sau khi mưa to. Kéo tỉa cây sắc và một chiếc cưa nhỏ sẽ giúp bạn chặt cây bụi dễ dàng hơn nhiều – nhớ rằng lưỡi kéo sắc sẽ an toàn hơn lưỡi cùn.  Thuổng lưỡi tròn với đầu nhọn sẽ dễ đào hơn, và cuốc chim cũng giúp ích trong việc cắt đứt rễ cây. Bạn cũng cần nhớ mặc trang phục thích hợp – bao gồm cả găng tay làm vườn dày và đôi ủng chắc chắn. Dùng kéo tỉa cây cắt bụi cây cho đến khi chỉ còn lại một số ít gốc cây.  Bước này sẽ giúp bạn dễ dàng làm lộ rễ cây để nhổ lên khỏi mặt đất, như vậy mới loại bỏ được bụi cây hoàn toàn. Cây sẽ mọc trở lại nếu rễ cây vẫn còn ở lại trong đất. Dùng thuống lưỡi tròn đào một đường rãnh xung quanh gốc cây. Cẩn thận khi đào gần đường ống nước hoặc cáp điện. Bạn có thể gọi cho cơ quan hữu trách ở địa phương để hỏi xem có các đường ống tiện ích chạy ngầm bên dưới khu vực bạn định đào không. Dùng thuổng và mai xắn đứt rễ cây càng nhiều càng tốt để nhổ cả bộ rễ lên khỏi mặt đất dễ dàng hơn.  Mặc dù chỉ cần loại bỏ rễ chính là có thể ngăn chặn cây bụi mọc trở lại, bạn vẫn nên loại bỏ phần rễ còn lại càng nhiều càng tốt để dành chỗ trồng các cây khác. Giũ đất bám trên rễ cây để cho cây nhẹ hơn và dễ cầm. Vứt bỏ cây sau khi cắt và nhổ rễ cây khỏi mặt đất. Bạn có thể đem làm phân trộn nếu bụi cây tương đối nhỏ hoặc cân nhắc đốt nếu là bụi cây to. Không lấy các phần cây bệnh vừa cắt làm phân trộn – bạn nên đốt hoặc vứt vào thùng rác để ngăn ngừa bệnh lây lan sang các cây khác. Khi đã loại bỏ bầu rễ cây, bạn hãy dùng cuốc chim hoặc thuổng xắn đứt phần rễ còn lại trong đất càng nhiều càng tốt – điều này sẽ giúp cho rễ cây sẽ phân hủy tự nhiên trong đất. Lúc này bạn cũng nên bón phân chuồng hoặc phân trộn đã hoại kỹ vào đất để chuẩn bị cho cây sắp trồng.

Summary: Chọn đúng thời điểm trong năm để đào các cây bụi to. Chuẩn bị dụng cụ và vật liệu cần thiết. Cắt tỉa bụi rậm để lộ ra gốc cây. Đào rãnh xung quanh gốc cây để bộ rễ lộ ra. Nhổ bộ rễ lên khỏi đất. Xử lý bụi cây vừa nhổ. Cắt đứt phần rễ còn lại và bón phân trộn.


Bạn sẽ dễ cạo lông hơn khi da thật mềm và ấm. Bạn có thể cạo lông nách trong khi tắm hoặc làm ướt nách với nước ấm trước khi bắt đầu cạo.  Nếu da bạn có lông mọc ẩn bên trong, bạn nhớ tẩy da chết trước khi bắt đầu cạo.  Nếu có làn da rất nhạy cảm, bạn hãy cạo lông vào ban đêm để da được "nghỉ ngơi" qua đêm. Nâng cao cánh tay để da vùng nách của bạn thật căng. Như vậy, bạn sẽ đỡ bị rát do dao cạo hay bị xước. Thoa lên lông nách các loại kem mà giúp dao cạo lướt trên da thật êm. Nếu không sử dụng kem cạo râu hay sữa tắm, bạn có thể bị rát do dao cạo nên đừng bỏ qua bước hết sức quan trọng này.  Nếu cần thiết, bạn có thể sử dụng bánh xà phòng bình thường. Xoa xà phòng vào tay cho đến khi sủi bọt trước khi thoa vào nách. Bạn cũng có thể dùng dầu gội đầu hay dầu xả nếu không còn gì khác. Dùng dao cạo cùn hay gỉ sẽ có rất nhiều bất tiện. Da bạn sẽ không được cạo nhẵn, bạn dễ bị sứt da và thậm chí da bạn sẽ mọc râu mọc trong hoặc bị nhiễm trùng. Hãy chọn dao cạo dùng còn tốt. Lông nách mỗi người sẽ mọc khác nhau, lông bạn có thể mọc theo một hay nhiều hướng. Hãy cạo ngược hướng lông mọc để da nhẵn hơn. Cố gắng cẩn thận cạo hết lông, làm ướt dao cạo giữa mỗi lần cạo nếu bạn thấy cần thiết. Hãy rửa sạch kem cạo râu còn trên nách và kiểm tra xem bạn đã cạo hết lông chưa. Bạn thậm chí có thể chạm vào để chắc chắn xem lông đã hết, rồi lặp lại các bước trên với nách còn lại. Cạo lông có thể làm da bạn bị xước nên hãy dành chút thời gian để da phục hồi trước khi sử dụng các sản phẩm chăm sóc da. Nếu bạn ngay lập tức sử dụng các sản phẩm khử mùi, da có thể bị rát hay nổi mẩn.

Summary: Làm ướt nách với nước ấm. Nâng cánh tay lên qua đầu. Thoa kem cạo râu hay sữa tắm. Chọn dao cạo mới và sắc. Cạo ngược hướng lông mọc. Rửa sạch nách và lặp lại các bước trên với nách còn lại. Đợi một đến hai giờ trước khi sử dụng các sản phẩm khử mùi.


Một trong những biện pháp tức thời để tiêu diệt rệp là dùng máy xịt hơi nước nóng. Rệp không thể sống sót khi tiếp xúc với hơi nước, do đó bạn có thể xịt hơi nước mỗi khi phát hiện ra chúng. Dùng máy cầm tay để xịt hơi nước vào lũ rệp. Tuy nhiên bạn cần lưu ý là giải pháp này chỉ giết được những con rệp bạn trông thấy mà không giải quyết được lũ rệp nấp trong các kẽ hở. Rệp thường thích ẩn nấp. Tháo vải trải giường và cất trong túi đựng rác lớn. Hút bụi nệm và hộp lò xo trên giường càng kỹ càng tốt, nhớ hút cả bên dưới nệm và hộp lò xo. Xử lý nệm là bước đầu tiên bạn phải làm ngay. Rệp thường cắn người ban đêm, do đó bạn cần làm sạch chỗ ngủ bằng cách hút bụi và bọc kín nệm, sau đó cách ly giường khỏi lũ rệp khác có thể xâm nhập. Chọn loại bọc nệm giường có thể ngăn chặn rệp và phải chắc chắn để khỏi bị rách. Rệp không thể ra vào qua các vỏ bọc này, do đó lũ rệp bên trong không thể cắn bạn. Cuối cùng rệp bên trong sẽ chết, và rệp bên ngoài cũng không có chỗ trú ngụ. Bạn cần giữ bọc nệm như vậy trong khoảng một năm. Nếu vỏ bọc nệm bị rách, bạn cần vứt đi và thay vỏ bọc khác. Rệp có thể chui qua các khe hở nhỏ. Giặt vải trải giường trong nước thật nóng và xả lại cũng bằng nước nóng. Sau đó sấy ở chế độ nóng. Nước nóng sẽ tiêu diệt bất cứ con rệp nào bám vào vải. Nhớ vứt các túi rác đựng vải trải giường cũ ra ngoài để chúng không còn hiện diện trong nhà. Đặt các túi này dưới nắng vào một buổi chiều nóng. Sức nóng sẽ giết chết lũ rệp bên trong. Nếu phòng ở bừa bộn, bạn cần phải dọn dẹp lại. Các vật dụng chất đống lộn xộn là nơi rệp thường ẩn nấp, do đó bạn có thể giảm khả năng sống sót của chúng bằng cách dọn sạch các món đồ bừa bộn. Bạn có thể diệt được khá nhiều rệp giường bằng cách hút bụi thật kỹ. Nhớ đem rác trong máy hút bụi vứt bên ngoài nhà sau khi hút bụi xong. Vật dụng này kê dưới chân giường để ngăn rệp bò lên giường. Các sản phẩm thương mại có thiết kế một “đường hào”để ngăn không cho chúng tới được chân giường. Nếu bạn để giường chạm vào tường hoặc đồ đạc khác, lũ rệp vẫn có thể bò lên giường.

Summary: Thử dùng máy hơi nước nóng. Hút bụi nệm. Mua bọc nệm giường. Bọc nệm và hộp lò xo trên giường bằng các vỏ bọc riêng. Vứt vỏ bọc nếu bị rách. Giặt vải trải giường. Cho quần áo vào các túi đựng rác màu đen. Dọn dẹp. Hút bụi phòng. Dùng vật dụng cách ly rệp giường. Kê giường ra xa khỏi tường và đồ đạc khác.


Việc nấu ăn ở nhà là cách hiệu quả để tiết kiệm tiền ăn uống. Ngay cả khi chuẩn bị bữa ăn ở nhà, nhiều người vẫn mua thức ăn sẵn. Điều này có thể thuận tiện nhưng khá mắc tiền. Bạn nên đi chợ mua thực phẩm tươi và tự chế biến.  Mua nguyên liệu cơ bản thay vì thức ăn chế biến sẵn. Bạn sẽ có thể chế biến thực phẩm nhiều hơn nhưng lại tốn ít tiền, ví dụ, bằng cách mua gạo sống thay vì cơm đã nấu chín. Nếu bạn ăn nhiều bữa lớn, thì việc cắt giảm một chút có thể giúp tiết kiệm tiền bạc. Cố gắng tiết kiệm một phần bữa ăn cho bữa sau. Cho thức ăn thừa vào tủ lạnh nếu bạn không ăn ngay.   Thử hương vị và gia vị mới. Miếng phi lê cá hay gà có thể trở thành món ăn hấp dẫn hơn khi kết hợp với loại sốt hoặc gia vị mới. Bạn nên thử loại gia vị mới lạ, hoặc gia vị của châu Á, châu Phi, hay gia vị mua ở chợ. Bạn nên viết danh sách những thứ cần mua. Khi đó bạn chỉ cần mua những món cần thiết trong danh sách.   Hóa đơn có thể tăng gấp đôi hoặc gấp ba nếu bạn mua sắm tự phát hoặc mua những thứ bạn không thực sự cần.  Không mua sắm trong khi đói. Nếu lên thực đơn hàng tuần, bạn nên sử dụng thực đơn đó để lên danh sách những thứ cần mua. Bám sát thực đơn trong suốt cả tuần. Sử dụng phiếu giảm giá. Một cách tuyệt vời để tiết kiệm tiền là tìm phiếu giảm giá cửa hàng hoặc sản phẩm rồi lập kế hoạch bữa ăn dựa trên phiếu giảm giá.  Nếu thịt viên đang giảm giá, bạn có thể cân nhắc chế biến món thịt viên. Nếu có phiếu giảm giá dành cho bánh mì, bạn có thể chuẩn bị món bánh mì pudding hoặc bánh mì nướng kiểu Pháp. Một số loại thực phẩm rẻ tiền và tốt cho sức khỏe thường làm món ăn có kích thước nhỏ trở nên lớn hơn gấp nhiều lần. Ví dụ, thêm khoai tây vào thịt bò hầm sẽ đủ cho nhiều người ăn. Các ví dụ khác bao gồm gạo, mì, diệm mạch, và couscous (bột mì nấu với thịt hoặc nước thịt). Món ăn ở nhà hàng thường đắt hơn so với ở nhà và có thể làm tăng chi phí nhanh chóng. Bạn nên tự chuẩn bị bữa ăn và ít ăn ngoài để tiết kiệm số tiền đáng kể. Bạn cũng áp dụng phương pháp này đối với cà phê. Tự pha cà phê ở nhà thay vì đến quán cà phê hay máy bán hàng tự động.  Xem thực đơn trước khi đi ăn tối. Nếu không, bạn có thể cảm thấy "bị thịt" nếu giá cả đắt hơn so với dự đoán. Mang thức ăn thừa về nhà, và chế biến một bữa ăn thành hai. Tìm nhà hàng đặc biệt. Một số nơi cung cấp bữa ăn dành cho trẻ em miễn phí hoặc giảm giá. Một số khác có thể cung cấp sản phẩm đặc biệt hàng ngày hoặc giảm giá cho cảnh sát, người già, hoặc quân nhân tại ngũ. Đồ uống, đặc biệt là đồ uống có rượu, có thể là phần đắt nhất của bữa ăn. Bạn nên giảm bớt đồ uống và thay vào đó nên uống nước để tiết kiệm hóa đơn. Việc mua các mặt hàng có thể để lâu với số lượng lớn là cách tuyệt vời để tiết kiệm tiền. Bạn có thể mua mì ống, đồ hộp, thức ăn sấy khô đóng hộp, gia vị phổ biến, dầu ăn, thực phẩm đông lạnh, và các mặt hàng gia dụng như giấy vệ sinh và khăn giấy. Tại Hoa Kỳ, bạn có thể mua hàng số lượng lớn từ các cửa hàng bán sỉ như Costco.  Chia sẻ đăng ký thành viên với một người bạn. Cửa hàng bán sỉ thường tính khoản phí thành viên nhỏ, và nếu chia sẻ với bạn bè, thì bạn có thể tiết kiệm được một ít. Một lựa chọn khác đó là bắt đầu mô hình hợp tác xã thực phẩm với các gia đình lân cận. Bạn có thể tiết kiệm tiền bằng cách kết hợp mua sắm và mua với số lượng lớn. Xem bài viết hướng dẫn cách để bắt đầu hợp tác xã thực phẩm để biết thêm thông tin. Cách hiệu quả nhất để tiết kiệm thức ăn, nếu bạn có thời gian, đó là tự trồng rau! Các loại rau đơn giản như xà lách và rau lá xanh khác có thể được trồng trong nhà gần cửa sổ mà không cần phải chăm sóc nhiều.  Bạn có thể tiết kiệm hơn nữa bằng cách đầu tư vào các loại cây lâu năm cho ra sản phẩm trong nhiều năm liên tiếp. Ví dụ như trái cây, rau thơm và hoa quả. Trong trường hợp bạn không đủ khả năng mua thức ăn, thì hiện tại có một số chương trình đảm bảo cho bạn và gia đình không bị đói. Bạn có thể đáp ứng điều kiện để nhận hỗ trợ chính phủ, hoặc các tổ chức trong khu vực cung cấp hỗ trợ không cần làm đơn xin và hạn chế thu nhập. Nếu đang gặp khó khăn, bạn không nên ngại yêu cầu giúp đỡ, ngay cả khi chỉ trong thời gian ngắn. Tại Hoa Kỳ, bạn có thể nộp đơn lên SNAP, Chương trình Hỗ trợ Dinh dưỡng Bổ sung Liên bang,  hoặc xin hỗ trợ của nhà nước. Thông thường yêu cầu thu nhập không quá khó khăn như bạn nghĩ, hay có một số tùy chọn thang đối chiếu cung cấp một phần kinh phí.

Summary: Nấu ăn sử dụng nguyên liệu cơ bản. Mua sắm các mặt hàng có trong danh sách. Mua thực phẩm làm nở. Hạn chế ăn ngoài. Mua với số lượng lớn. Tự trồng cây lương thực. Tận dụng sự hỗ trợ dinh dưỡng trong khu vực.