Nếu cảm thấy buồn chán vào sáng thứ Hai, nhiều khả năng bạn không đam mê công việc của mình, có thể do bản thân công việc đó hoặc vì đồng nghiệp của bạn. Hãy dành thời gian suy nghĩ về những điều liên quan tới công việc khiến bạn bận tâm bằng cách áp dụng kỹ thuật động não. Viết ra những vấn đề thực sự quấy rầy bạn.  Dĩ nhiên, nguyên tắc này luôn đúng bất kể hoàn cảnh bạn đang gặp phải. Có thể bạn sợ hãi thứ Hai vì còn đang đi học, và bạn không thích ngành học mình đang theo đuổi. Cũng có thể bạn là ông bố hay bà mẹ nội trợ đang cần một vài thay đổi để cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn. Bạn có thể viết những điều như "Mình không cảm thấy bản thân được thử thách", "Mình không thích khi người khác không lắng nghe ý tưởng của mình" hoặc "Mình cảm thấy choáng ngợp". Nếu sợ hãi sáng thứ Hai vì khối lượng công việc phải đối mặt, bạn cần trao đổi với sếp. Có lẽ khối lượng công việc đã tăng lên tới mức độ bạn không thể duy trì chuẩn mực thông thường của mình. Nếu sếp của bạn là người có lý, anh ấy hoặc cô ấy sẽ điều chỉnh lại công việc của bạn, hoặc ít nhất là điều chỉnh lại kỳ vọng của họ về chất lượng công việc.  Trước khi gặp sếp, hãy hiểu cách làm việc của người đó. Có thể người sếp này thích tuân theo kế hoạch đã đề ra, hay người sếp kia lại dễ bị tác động bởi cảm xúc. Dù là trường hợp nào, bạn nên biết cách thức hiệu quả nhất trước khi gặp sếp và lên kế hoạch trước cho yêu cầu của mình. Nếu sếp của bạn hứng thú với những con số, bạn có thể so sánh số vụ việc hay thư điện tử mà mình phải giải quyết trong thời điểm hiện tại so với một năm trước để họ thấy mức độ gia tăng. Với những người thiên về cảm xúc, bạn có thể chia sẻ những ảnh hưởng của công việc đến gia đình mình.  Trong trường hợp bạn là sinh viên, hãy cân nhắc bỏ một môn nếu việc này không tác động tới hỗ trợ tài chính của trường cho bạn. Khi bạn liên tục căng thẳng, khóa học bạn đang theo đuổi cũng chịu ảnh hưởng. Bỏ một môn học cho phép bạn tập trung nhiều thời gian hơn vào những môn khác. Là ông bố hay bà mẹ nội trợ, bạn có thể sắp xếp thêm thời gian cho bản thân bằng cách đặt dịch vụ trông trẻ ban ngày, mỗi tuần một lần. Trên thực tế, nhiều nhà thờ và các tổ chức khác có những buổi dã ngoại ngoài trời dành cho bố mẹ để tạo khoảng thời gian nghỉ ngơi. Nếu chỉ lặp đi lặp lại những việc giống nhau, bạn sẽ thấy mình bị gò bó trong những thói quen nhàm chán và tẻ ngắt. Để vượt qua khó khăn này, hãy hỏi sếp liệu bạn có thể làm những công việc mang tính thử thách hơn không. Đề nghị của bạn sẽ tạo ấn tượng đối với sếp, và chính bạn cũng sẽ tận hưởng công việc của mình hơn.  Thử hỏi theo cách sau: "Gần đây tôi cảm thấy công việc của mình thường xuyên giống y hệt nhau. Không biết tôi có thể thử một việc khác để thay đổi không khí được không?" Nếu còn là sinh viên, hãy cân nhắc tham gia một lớp học với bộ môn không thuộc chuyên ngành của bạn và coi đó như một thử thách khác biệt. Nếu là ông bố hay bà mẹ nội trợ, bạn có thể khuấy động cuộc sống bằng cách tham gia lớp học tại trường cao đẳng cộng đồng hoặc thành lập câu lạc bộ sách với bạn bè. Nếu không thể hòa hợp với một vài đồng nghiệp, hãy tự hỏi vấn đề là gì. Cố gắng tử tế hơn một chút với những người này để tìm thấy con người vui tươi ở họ. Khi có vấn đề nghiêm trọng với một đồng nghiệp, đừng ngần ngại trao đổi nghiêm túc và bình tĩnh với anh ấy hoặc cô ấy về vấn đề trên. Nếu cách thức đó không hiệu quả, hãy nhờ sếp hỗ trợ.  Tránh đối chất hết mức có thể khi trao đổi với đồng nghiệp. Ví dụ, bạn không nên nói "Vì sao anh đáng ghét thế nhỉ?" Tuy nhiên, bạn có thể nói như sau: "Tôi để ý rằng thi thoảng tôi khiến anh không vui. Tôi có thể làm gì để cải thiện tình hình đó?" Khi đề cập tới lỗi từ phía bạn, người kia sẽ cảm thấy bớt buồn bực hơn, và đồng thời bạn đã đặt vấn đề để bắt đầu đối thoại. Đôi khi nỗi buồn sáng thứ Hai không phát sinh từ những điều xảy ra vào thứ Hai mà từ những chuyện phiền muộn trong hai ngày cuối tuần. Có thể mối quan hệ của bạn đang dậm chân tại chỗ hoặc khiến bạn không vui, và sự buồn chán đó kéo dài tới tận sáng thứ Hai. Hãy dành thời gian trò chuyện với những người mà bạn quan tâm để đảm bảo rằng cả hai bên đều ổn. Tạo bất ngờ cho đồng nghiệp bằng một mẻ bánh quy mới ra lò. Hỏi ý kiến sếp để tổ chức một cuộc thi nấu ăn vào bữa trưa thứ Hai nào đó. Mời đồng nghiệp ra ngoài ăn trưa. Hãy khiến thứ Hai trở nên thú vị, và bạn sẽ trông chờ nhiều hơn vào những ngày này.

Summary: Tìm hiểu vấn đề. Nhìn vào khối lượng công việc của bạn. Kiểm tra để biết rằng liệu bạn có đang được thử thách hay không. Nhìn lại các mối quan hệ của bạn. Đem theo niềm vui cùng bạn.


Sau khi nói ra, bạn sẽ giảm bớt được áp lực và nỗi đau về cảm xúc. Bạn sẽ không phải đối mặt với nhiều câu hỏi, chẳng hạn: anh ấy/cô ấy cảm thấy như thế nào, có đáp lại tình cảm của bạn không, những tình huống xảy ra khi ở bên họ có ý nghĩa gì, vân vân. Bạn sẽ không phải tự trả lời những giả thuyết "nếu... thì sao?" hay điều gì sẽ xảy ra khi bạn thổ lộ.  Nếu muốn vượt qua tình cảm này, điều quan trọng là bạn phải nói ra để dứt điểm. Với quá nhiều câu hỏi không có lời đáp, bạn sẽ không thể sẵn sàng để hẹn hò ai khác.  Nếu bạn không nói cho người ấy biết rằng bạn quan tâm đến họ, anh ấy/cô ấy sẽ mãi mãi không biết được mức độ tình cảm của bạn đối với họ là như thế nào. Điều này có thể giúp anh ấy/cô ấy hiểu một cách trọn vẹn tình bạn của hai người và cho bạn sự hỗ trợ nếu cần thiết. Nếu bạn không nói ra, có thể bạn sẽ giữ khoảng cách với người ấy hay hành xử một cách khác lạ khi ở gần họ mà không báo trước. Đáp lại, bạn ấy sẽ thắc mắc không biết chuyện gì đã xảy ra và lo lắng rằng mình đã làm gì sai hay bạn không còn quan tâm đến họ nữa. Bạn nên mở lòng về tình cảm của mình để tránh những hiểu lầm không đáng có. Việc cởi mở và sẵn sàng đón nhận tổn thương trước những cảm giác khó xử là yếu tố quan trọng trong tình bạn. Nếu bạn không thể bày tỏ cảm xúc của mình, hai bạn sẽ không thể cảm thấy kết nối hay an toàn khi ở bên nhau. Nếu họ đang hẹn hò với người nào đó, tốt nhất là bạn không nên nói ra tình cảm của mình. Việc bạn nói rằng bạn thích họ có thể đem những cảm xúc đối lập vào tình bạn và cả hai sẽ bắt đầu có khoảng cách. Thay vì thế, hãy chờ đến lúc anh ấy/cô ấy đang độc thân hoặc đến khi bạn cảm thấy rằng mình không còn phải hành xử theo cảm tính nữa. Có thể bạn muốn thổ lộ tình cảm qua tin nhắn hay chat trực tuyến vì cảm thấy mình quá lo lắng. Nhưng cuộc trò chuyện nghiêm túc diễn ra trực tiếp sẽ tốt hơn. Bạn sẽ thấy và nghe được đối phương nói gì nhằm hạn chế tối đa sự hiểu lầm. Các bạn cũng nhìn thấy ngôn ngữ cơ thể của nhau và có thể đáp lại ngay lập tức.  Thực hiện vài động tác hít thở sâu trước khi nói chuyện để giảm bớt sự lo lắng.  Hãy viết ra những cảm xúc của bản thân trước khi nói chuyện nếu như bạn cảm thấy mình không thể kìm nén. Những nỗi niềm của bạn sẽ được giải tỏa theo cách lành mạnh. Sau khi bạn nói ra, đối phương có thể lo lắng rằng bạn chỉ quan tâm đến việc hẹn hò mà không còn muốn tiếp tục làm bạn nếu như họ từ chối tình cảm của bạn. Bạn nên nói rõ rằng, dù câu trả lời của bạn ấy là gì, bạn vẫn sẽ trân trọng mối quan hệ của cả hai. Nếu tình cảm của bạn được đáp lại, bạn có thể lo lắng và không biết phải làm gì tiếp theo. Nếu bị từ chối, bạn sẽ cảm thấy đau lòng. Cảm xúc của bạn ấy cũng quý giá như của bạn, vì thế quan trọng là bạn phải tôn trọng họ. Bạn không nên tỏ ra giận dữ hay phản ứng gay gắt với anh ấy/cô ấy nếu câu trả lời không như mình mong đợi. Hãy cảm ơn họ vì đã thành thật và giữ khoảng cách với nhau nếu bạn cần thời gian ở một mình.  Tổn thương, đau khổ và giày vò là những phản ứng bình thường trong tình huống này. Bạn không nên kìm nén hay hổ thẹn vì đã cảm thấy như vậy. Cảm nhận là một phần của quá trình chữa lành vết thương.  Nếu cảm thấy bản thân không thể bước tiếp vì bị từ chối, có thể bạn đang đối mặt với chứng trầm cảm. Nếu có những dấu hiệu đáng kể của bệnh trầm cảm, bạn nên trao đổi với các chuyên gia như nhà tâm lý học hay bác sỹ chuyên khoa tâm thần.

Summary: Nói cho người ấy biết bạn đã thầm yêu họ nếu muốn chấm dứt sự tương tư của mình. Bày tỏ suy nghĩ của bạn nếu bạn cảm thấy tình bạn thay đổi. Đừng thổ lộ nếu bạn ấy đang ở trong một mối quan hệ tình cảm. Trực tiếp nói với người ấy tình cảm của bạn. Cho người ấy biết bạn quan tâm họ sâu sắc như thế nào. Dù kết quả như thế nào thì bạn vẫn phải chấp nhận phản ứng của người ấy.


Nếu bạn dùng nước gạo được đun sôi hoặc lên men, hãy đong 2–3  thìa canh (30–44 ml) nước gạo và thêm 1–2 cốc (240–470 ml) nước. Nếu bạn dùng nước ngâm gạo thì hãy bỏ qua bước này. Dùng hai tay rửa mặt với nước gạo tại bồn rửa mặt hoặc trong phòng tắm. Lặp lại động tác này 4-6 lần. Bạn cũng có thể nhúng bông gòn vào nước gạo và chà nhẹ lên khắp mặt. Bạn có thể dùng nước sạch rửa lại nước gạo trên mặt. Dưỡng chất trong nước gạo sẽ được lưu lại trên da của bạn. Bạn cũng có thể để nước gạo trên da tự khô. Bảo đảm khăn sạch để tránh truyền vi khuẩn vào da.

Summary: Pha loãng nước gạo nếu đun sôi hoặc lên men. Vỗ nước gạo hoặc dùng bông gòn chấm lên mặt. Rửa lại mặt với nước sạch nếu muốn. Dùng khăn thấm khô mặt nếu bạn rửa lại.


Nếu chó con trong cùng một lứa bị nhiễm bọ chét, chắc chắn mẹ của chúng cũng bị nhiễm bọ chét. Do đó, bạn cần trị bọ chét cho chó mẹ để tránh gây tái nhiễm cho chó con. Bạn nên nhớ những thú vật khác trong nhà cũng có thể tiếp xúc qua với chó mẹ hoặc chó con, vì vậy cũng có nguy cơ nhiễm bọ chét và cần được xử lý. Mặc dù có thể sử dụng sản phẩm trị bọ chét cho chó mẹ nhưng bạn cũng phải nên chọn lựa kỹ càng.  Nếu chó mẹ đang cho con bú, một số hóa chất trong thuốc có thể truyền vào cơ thể chó con sau khi bú sữa mẹ và gây bệnh. Vì vậy, chỉ nên sử dụng sản phẩm kê đơn chuyên dùng cho chó mẹ đang cho con bú. Một số sản phẩm mua ngoài thường dán mác "tự nhiên" hoặc "không chứa thuốc" nhưng không có nghĩa là an toàn đối với chó con. Và ngay cả khi không gây ra bất kỳ phản ứng phụ tiêu cực nào, các sản phẩm tự nhiên hoặc từ thảo mộc này cũng rất kém hiệu quả trong việc trị bọ chét. Thuốc kê đơn chứa Selamectin (như Revolution và Stronghold) thường được cấp phép để sử dụng ở cho chó mẹ đang mang thai hoặc cho con bú.  Theo hướng dẫn của nhà sản xuất, thuốc chỉ nên thoa lên da chó trưởng thành và để khô vài tiếng trước khi cho chó mẹ tiếp xúc với chó con. Thuốc chứa Selamectin chỉ nên dùng theo liều lượng khuyến cáo và dùng ngoài da. Thí nghiệm cho thấy khi dùng bằng đường uống, Selamectin có thể gây bất thường cho bào thai ở chuột. Một số thành phần trị bọ chét chuyên dụng trong thuốc không hề an toàn đối với chó đang mang thai hoặc cho con bú. Do đó, bạn nên đọc nhãn thuốc cẩn thận hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ thú y để tránh sử dụng thuốc chứa các thành phần này.  Thành phần Fipronil (được tìm thấy trong thuốc chống bọ chét Frontline) không nên dùng cho chó đang mang thai hoặc cho con bú vì tính an toàn đối với chó con vẫn chưa được chứng minh. Thành phần Spinosad (có trong thuốc uống Comfortis) có thể tiết theo sữa mẹ. Vẫn chưa thể chắc chắn là Spinosad có gây ra phản ứng phụ tiêu cực ở chó con hay không, vì vậy bạn nên tránh sử dụng sản phẩm này để trị bọ chét cho chó mẹ.

Summary: Hiểu lý do vì sao trị bọ chét cho chó mẹ là vô cùng cần thiết. Chỉ sử dụng thuốc kê đơn, tránh thuốc không kê đơn hoặc "tự nhiên". Dùng thuốc chứa Selamectin cho chó mẹ đang mang thai hoặc cho con bú. Tránh sử dụng thuốc chứa Fipronil và Spinosad vì không an toàn đối với chó đang cho con bú.


Loài cây này cần được trồng vào đầu mùa xuân, vì vậy thời điểm tốt nhất để chọn giống cây là trong mùa đông. Có hàng trăm giống thu hải đường mà bạn có thể lựa chọn, nhưng tất cả đều có cùng một cách chăm sóc. Bạn có thể tìm hiểu các giống cây qua các tập quảng cáo hoặc tìm trên mạng để quyết định nên trồng loại nào.  Có trên một nghìn giống cây thu hải đường, nhưng không phải tất cả đều là loại thân củ. Các giống cây khác nhau sẽ đòi hỏi các cách chăm sóc khác nhau.  Hoa thu hải đường có nhiều loại với kích cỡ đa dạng, đường kính hoa có thể từ hơn 1 cm đến 30 cm. Hoa có đủ màu, trừ màu xanh. Loại Cascading begonia như trong hình vẽ là loại lý tưởng để trồng trong chậu treo, vì chúng mọc vươn ra khỏi miệng chậu và thả xuống mặt đất. Các loại thu hải đường mọc thẳng như Nonstop begonias cao khoảng 30 cm. Ở bất cứ vùng khí hậu nào có nhiệt độ hạ thấp đủ để có sương giá, bạn sẽ phải ươm cây trong nhà. Nếu sống trong vùng khí hậu nhiệt đới, nơi không bao giờ có sương giá, bạn có thể trồng trực tiếp xuống đất. Nếu vùng bạn ở có mùa hè đặc biệt nóng, bạn nên trồng thu hải đường sớm hơn một chút để cây kịp cứng cáp trước khi nhiệt độ tăng đến đỉnh điểm. Mua loại đất trồng cây tốt có độ thoát nước cao, chẳng hạn như đất rêu than bùn. Làm ẩm đất bằng cách đổ đất vào xô và tưới nước sao cho đủ ẩm mà không ướt sũng. Đổ đất vào chậu hoặc khay mà bạn định ươm cây cho đến khi còn cách miệng chậu khoảng 1,2 cm. Chôn củ thu hải đường xuống đất, phần lõm của củ hướng lên trên, mỗi củ cách nhau khoảng 7,5 cm. Lấp một lớp đất dày khoảng 1,2 cm lên trên.  Dùng chậu cỡ 15 cm để trồng tối đa 2 củ nhỏ có đường kính khoảng 2,5 – 7,5 cm, hoặc một củ to. Dùng chậu hoặc giỏ cỡ 25 cm để trồng 3 củ nhỏ. Nếu không chắc nên mua loại đất trồng nào, bạn có thể mua hỗn hợp không chứa đất và trộn 3 phần  hỗn hợp với 1 phần cát xây dựng. Điều này sẽ tạo độ thoát nước thích hợp cho cây thu hải đường. Cẩn thận khi xử lý củ thu hải đường, vì chúng sẽ không nảy mầm nếu bị sứt sẹo hoặc hư hại. Tìm các chồi nhỏ xíu màu hồng hoặc vết sẹo cũ của thân cây nếu không thấy phần lõm trên củ. Đó là dấu hiệu của phần ngọn và cần phải đặt hướng lên trên. Đảm bảo chậu hoặc khay ươm phải có lỗ thoát nước. Củ thu hải đường cần ánh sáng mạnh, nhưng không phải ánh sáng trực tiếp; nếu không, cây sẽ bị quá nóng. Duy trì độ ẩm trong đất nhưng không ướt sũng trong khoảng 1 tháng sau. Củ thu hải đường sẽ nảy mầm trong khoảng 2-4 tuần, và bạn có thể đem ra trồng khi đã qua đợt sương giá cuối cùng.  Duy trì nhiệt độ trong phòng khoảng 21 độ hoặc hơn. Nhiệt độ thấp hơn mức này sẽ ngăn cản củ nảy mầm.  Nếu củ thu hải đường đâm chồi cao quá 5 cm trước khi mặt đất tan băng để có thể đem trồng bên ngoài, bạn hãy trồng lại cây vào chậu to hơn để tạo không gian cho cây tiếp tục phát triển. Tuy nhiên, chậu trồng cây không cần to hơn cỡ 30 cm. Nếu định trồng cây trong chậu, bạn chỉ cần chuyển chúng sang chậu định trồng.

Summary: Mua củ thu hải đường vào giữa mùa đông. Trồng cây thu hải đường trong nhà một tháng trước khi sương giá kéo đến. Trồng cây trong chậu nhỏ hoặc khay. Đặt khay hoặc chậu cây ở bệ cửa sổ có nắng và chờ cây nảy mầm.


Bạn bè và người thân của người mắc chứng BPD thường cảm thấy quá tải, mâu thuẫn, kiệt sức và tổn thương do cách hành xử của người mà họ yêu thương. Trầm cảm, đau buồn hoặc cô đơn và cảm giác tội lỗi cũng khá phổ biến đối với những người có người thân bị mắc chứng BPD. Việc hiểu rằng những cảm xúc này là bình thường và không phải là vì bạn là một người tồi tệ hay vô tâm là một điều vô cùng hữu ích. BPD cũng chân thực và gây suy nhược giống như một căn bệnh về thể chất. Đó không phải là do “lỗi” của người bạn yêu thương. Người bạn yêu có thể cảm thấy vô cùng xấu hổ và tội lỗi về hành động của anh ấy/cô ấy, nhưng họ không thể nào thay đổi được. Hiểu rõ hơn về chứng BPD sẽ cho phép bạn hỗ trợ người bạn yêu thương nhiều nhất có thể. Tiến hành nghiên cứu để biết rõ hơn chứng BPD là gì và bạn có thể làm gì để giúp đỡ.   Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia có rất nhiều thông tin về BPD.  Có khá nhiều chương trình, blog và các nguồn trực tuyến khác có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chứng BPD. Ví dụ như, Khối liên minh Giáo dục Quốc gia về Rối loạn Nhân cách Ranh giới có một danh sách lời khuyên hữu ích cho gia đình. Trung tâm Thông tin Rối loạn Nhân cách Ranh giới có cung cấp video, sách hướng dẫn và nhiều lời khuyên khác cho người thân của những người bị mắc chứng BPD. Tuy nhiên, hãy hiểu rằng những liệu pháp đó có thể sẽ tốn thời gian và công sức, và một vài người mắc chứng BPD không có phản ứng tốt với các phương pháp trị liệu.   Cố gắng không tiếp xúc với người bạn yêu bằng thái đối phán xét. Ví dụ, những câu nói như “Anh đang khiến em lo lắng đấy” hoặc “Anh đang làm em khó hiểu đấy” đều không hữu ích. Thay vào đó, hãy sử dụng mệnh đề lấy “bản thân” làm chủ thể thể hiện sự quan tâm và lo lắng: “Em thấy lo lắng về một vài điều em thấy qua hành động của anh” hoặc “Em yêu anh và muốn giúp anh nhận được sự giúp đỡ ”. Một người mắc chứng BPD thường có xu hướng tìm tới các liệu pháp hỗ trợ nếu họ tin tưởng và thân thiết với chuyên gia trị liệu. Tuy nhiên, mối liên hệ không ổn định của người mắc chứng BPD với người khác có thể khiến việc thiết lập và duy trì một mối quan hệ trị liệu trở nên khó khăn.  Cân nhắc việc tìm tới phương pháp trị liệu gia đình. Một vài phương pháp trị liệu BPD có bao gồm cả gia đình và những người mà họ yêu thương. Cho dù bạn không hiểu tại sao họ lại cảm thấy như vậy, hãy cố gắng ủng hộ và thương yêu họ.  Ví dụ như, bạn có thể nói điều gì đó như “Nghe như chuyện đó rất khó khăn cho anh” hoặc “Em có thể hiểu tại sao điều đó lại khiến anh khó chịu đến vậy”. Hãy nhớ rằng: Bạn không nhất thiết phải đồng tình với người bạn yêu thương để thể hiện cho anh ấy/cô ấy rằng bạn đang lắng nghe và quan tâm tới họ. Thử nhìn vào mắt họ khi bạn nghe và sử dụng những cụm từ như “ừm” hoặc “em hiểu” khi người kia đang nói. Bởi những người mắc chứng BPD đều vô cùng mâu thuẫn, vì vậy bạn cần phải nhất quán và đáng tin cậy giống như một “nơi nương tựa”. Nếu bạn nói với người bạn yêu rằng bạn sẽ về nhà lúc 5 giờ, hãy cố gắng làm như vậy. Tuy nhiên, bạn không nên đáp lại những lời đe dọa, yêu cầu hoặc ra lệnh. Đảm bảo rằng hành động của bạn phù hợp với nhu cầu và nguyên tắc của bạn.  Điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn cần duy trì một ranh giới phù hợp. Ví dụ như, bạn có thể nói với người bạn yêu rằng nếu anh ấy/cô ấy la hét với bạn, bạn sẽ đi ra khỏi phòng. Đây là điều hoàn toàn công bằng. Nếu người bạn yêu thật sự bắt đầu la hét, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ làm theo những gì bạn đã nói lúc trước.  Việc quyết định một kết hoạch hành động để thực hiện nếu người bạn yêu bắt đầu cư xử không đúng chừng mực hoặc đe dọa tự làm tổn thương bản thân là vô cùng quan trọng. Sẽ hữu ích nếu bạn xây dựng kế hoạch này cùng với người bạn yêu và có thể là cả bác sỹ trị liệu của anh ấy/cô ấy nữa. Cho dù bạn đã quyết định như thế não, hãy làm theo kế hoạch mà bạn đã đưa ra. Có thể rất khó để sống với những người mắc chứng BPD bởi họ thường không thể kiểm soát được cảm xúc của bản thân. Có thể họ sẽ cố gắng ép buộc người họ yêu thương đáp ứng nhu cầu của họ. Thậm chí có thể họ không nhận thức được ranh giới cá nhân và thường không thể thành lập hoặc hiểu được chúng.  Đặt ranh giới cá nhân, dựa trên nhu cầu và mức độ thoải mái của bạn, có thể giữ cho bạn an toàn và bình tĩnh khi bạn tương tác với người bạn yêu thương.  Ví dụ như, bạn có thể nói với người đó rằng bạn sẽ không trả lời điện thoại sau 10 giờ tối bởi vì bạn cần ngủ đủ giấc. Nếu người bạn yêu gọi điện cho bạn sau thời gian đó, bạn phải đảm bảo ranh giới của mình và không trả lời. Nếu bạn trả lời, hãy nhắc nhở người đó về ranh giới bạn đã đặt ra nhưng cũng đừng quên thể hiện sự đồng cảm với cảm xúc của anh ấy/cô ấy: “Em quan tâm đến anh và em hiểu rằng anh đang có khoảng thời gian khó khăn, nhưng bây giờ đã là 11:30 và em đã nói với anh đừng gọi cho em sau 10 giờ tối. Điều này rất quan trọng với em. Anh có thể gọi cho em vào 5:30 sáng mai. Em tắt điện thoại đây. Chúc anh ngủ ngon”. Nếu người bạn yêu buộc tội bạn không quan tâm đến họ bởi bạn không trả lời điện thoại, hãy nhắc nhở cô ấy/anh ấy về giới hạn mà bạn đặt ra. Gợi ý cho anh ấy/cô ấy một thời gian thích hợp mà anh ấy/cô ấy có thể gọi cho bạn. Bạn sẽ thường phải khẳng định giới hạn của bạn nhiều lần trước khi người bạn yêu hiểu được rằng những ranh giới đó là thật sự. Bạn nên chuẩn bị tinh thần trước rằng người bạn yêu sẽ phản ứng tức giận, gay gắt hoặc những phản ứng mãnh liệt khác trước những yêu cầu về quyền lợi này của bạn. Đừng đáp lại những phản ứng này hay tức giận với bản thân. Hãy tiếp tục củng cố và khẳng định ranh giới của bạn.   Nhớ rằng “từ chối” không phải là dấu hiệu của việc trở thành một người xấu xa hay vô tâm. Bạn phải chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của chính bạn để có thể chăm sóc cho người bạn yêu thương một cách toàn vẹn nhất. Ủng hộ những hành vi phù hợp bằng phản ứng tích cực và khen ngợi là điều vô cùng quan trọng. Điều này có thể khuyến khích người bạn yêu tin rằng anh ấy/cô ấy có thể kiểm soát được cảm xúc của mình. Nó cũng khuyến khích họ tiếp tục cố gắng. Ví dụ như, nếu người bạn yêu bắt đầu la hét với bạn và sau đó ngừng lại để suy nghĩ, và nói cảm ơn bạn. Hãy bày tỏ rằng bạn hiểu anh ấy/cô ấy đã phải rất nỗ lực để ngừng những hành động có hại, và bạn đánh giá cao điều đó. Quan tâm và hỗ trợ người bạn yêu mắc chứng BPD có thể khiến tinh thần bạn kiệt quệ. Vì vậy việc cung cấp nguồn chăm sóc và hỗ trợ cho bản thân là điều vô cùng quan trọng khi bạn cố gắng cân bằng giữa việc ủng hộ về mặt tinh thần và đặt ranh giới cá nhân.  Liên minh Quốc gia Trợ giúp Người mắc bệnh tâm thần (NAMI) và Khối liên minh Giáo dục Quốc gia về Rối loạn Nhân cách Ranh giới (NEA-BPD) có cung cấp một số thông tin giúp bạn tìm kiếm các nguồn hỗ trợ trong khu vực lân cận.  Có thể bạn cũng nên tới gặp bác sỹ hoặc cố vấn của bạn. Họ có thể giúp bạn xử lý cảm xúc và tìm hiểu những kỹ năng đối phó có lợi. NAMI có cung cấp các chương trình giáo dục với tên gọi “từ-Gia đình-đến-Gia đình”, nơi các gia đình có thể nhận hỗ trợ từ những gia đình có cùng hoàn cảnh khác. Chương trình này hoàn toàn miễn phí.  Phương pháp trị liệu gia đình có thể sẽ hữu ích. Đào tạo kỹ năng gia đình theo Liệu pháp Hành vi Biện chứng có thể giúp các thành viên trong gia đình biết được cách để hiểu và đối phó với bệnh tình của người họ yêu thương. Bác sỹ trị liệu có thể hỗ trợ và hướng dẫn một số kỹ năng cụ thể để bạn giúp đỡ người bạn yêu. Liệu pháp Kết nối gia đình tập trung vào nhu cầu của từng thành viên trong gia đình, giúp họ củng cố kỹ năng, hình thành chiến lược đối phó và tìm hiểu những nguồn lực có thể giúp họ cân bằng giữa nhu cầu của bản thân họ và nhu cầu của người mà họ yêu thương mắc chứng BPD. Bạn sẽ rất dễ rơi vào tình trạng quá để tâm đến việc chăm sóc người bạn yêu thương mà quên mất không chăm sóc cho bản thân. Việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh và nghỉ ngơi đầy đủ là vô cùng quan trọng. Nếu bạn thiếu ngủ, lo lắng hoặc không quan tâm tới bản thân, bạn sẽ thường phản ứng lại với người bạn yêu thương một cách cáu kỉnh và khó chịu.  Tập thể dục. Vận động sẽ giúp giải toả cảm giác căng thẳng và lo lắng. Nó giúp đẩy mạnh cảm giác khỏe mạnh và là một kỹ năng đối phó hữu ích.  Có chế độ ăn hợp lý. Ăn uống đúng giờ. Chế độ ăn cân bằng cung cấp đầy đủ các chất prô-tê-in, Carb phức hợp, hoa quả và rau xanh. Tránh ăn các thức ăn nhanh và hạn chế uống đồ uống có cà-phê-in và cồn.   Ngủ đủ giấc. Cố gắng đi ngủ và thức giấc đều đặn mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Đừng làm các hoạt động khác trên giường như chơi máy vi tính hoặc xem ti vi. Tránh uống đồ uống có cà-phê-in trước giờ đi ngủ.  Nghỉ ngơi. Thử thiền, yoga, hoặc các hoạt động thư giãn khác như tắm bồn hoặc đi bộ. Có người thân mắc chứng BPD sẽ vô cùng áp lực vì vậy việc dành thời gian để chăm sóc cho bản thân là vô cùng quan trọng. Cho dù bạn đã từng nghe người bạn yêu thương đe dọa tự tử hoặc tự làm tổn thương cơ thể trước đây, nhưng bạn vẫn cần phải nghiêm túc với những đe dọa này. 60-70% người mắc chứng BPD sẽ cố gắng tự tử ít nhất một lần trong đời, và 8-10% trong số đó sẽ thành công. Nếu người bạn yêu đe dọa tự sát, hãy gọi 911 hoặc đưa anh ấy/cô ấy đến phòng cấp cứu gần nhất. Gọi tới Đường dây Ngăn chặn Tự tử nếu người bệnh có các biểu hiện tiêu cực. Hãy đảm bảo rằng người bạn yêu thương cũng có số điện thoại này để anh ấy/cô ấy có thể sử dụng nếu cần.

Summary: Hiểu rằng cảm xúc của bạn là bình thường. Tìm hiểu về chứng BPD. Khuyến khích người bạn yêu tìm đến các phương pháp trị liệu. Chấp nhận cảm xúc của người bạn yêu. Nhất quán. Đặt ranh giới cá nhân và bảo vệ chúng. Phản ứng tích cực với những hành vi phù hợp. Tìm sự động viên cho bản thân. Chăm sóc bản thân. Đặc biệt lưu ý tới những lời đe dọa tự làm tổn thương bản thân.


Nếu những người xung quanh bạn tiêu cực và thích phán xét, điều đó có thể khiến bạn khó lòng chấp nhận bản thân.  Tìm đến những người luôn ủng hộ bạn, những người hài lòng với bản thân họ. Giảm thiểu thời gian ở bên những người thường xuyên phàn nàn hoặc là khởi nguồn của những rắc rối không cần thiết. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ là điều vô cùng cần thiết giúp bạn cảm thấy hài lòng với chính mình. Đây có thể là một mạng lưới chính thức, như nhóm hỗ trợ do một bác sỹ chuyên khoa phụ trách hoặc một nhóm bạn bè. Bằng cách đồng cảm với người khác, bạn cũng sẽ cải thiện được khả năng đồng cảm với chính mình.  Tham dự một cuộc gặp mặt hoặc tổ chức một buổi tụ họp, nơi bạn bè có thể gặp gỡ và hỗ trợ lẫn nhau. Thực hiện điều đó ít nhất một lần mỗi tháng. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng khi chúng ta đối xử tốt với người khác, chúng ta không chỉ cảm thấy hạnh phúc mà chúng ta còn thật sự có thể kéo dài tuổi thọ! Đối xử tốt với người khác sẽ giúp bạn hài lòng với chính mình. Cố gắng đối xử tốt với người khác mà không mong được hồi đáp và bạn sẽ sớm trở nên hài lòng với bản thân hơn.  Khen chiếc áo khoác của nhân viên thu ngân. Nhường ghế trên xe bus. Dành thời gian tình nguyện tại một căn bếp tình thương. Những hành động tử tế có thể lớn hoặc nhỏ, tùy thuộc vào bạn. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy thiếu tự tin, hãy thay đổi dòng suy nghĩ và thay vào đó tập trung vào sự biết ơn của bản thân. Lập danh sách năm điều bạn biết ơn trong thời điểm đó. Dành thời gian để tập trung vào từng điều đó: Bạn cảm thấy như thế nào khi có chúng trong cuộc sống của bạn?  Nghĩ về một đặc điểm cơ thể mà bạn thích. Tóc của bạn có đẹp không? Nghĩ về một mặt phẩm chất của bạn. Bạn học có giỏi không? Nghĩ về một người trong cuộc sống của bạn. Bạn có gần gũi với mẹ của mình không? Khi chúng ta không hài lòng với bản thân mình, chúng ta cũng thường không hài lòng với người khác. Điều này cũng đúng theo chiều ngược lại. Nếu bạn ngừng phán xét và cố gắng chấp nhận người khác, bạn sẽ sớm bắt đầu chấp nhận bản thân. Nếu bạn nhận thấy mình đang đánh giá về hành động, lựa chọn hay đặc điểm nhận dạng của người khác, hãy bỏ qua điều đó. Nhắc nhở bản thân rằng đó không phải việc của bạn.

Summary: Nhìn vào những người ở xung quanh bạn. Tạo hệ thống hỗ trợ. Đối xử tốt với người khác. Luyện tập lòng biết ơn. Hướng tới sự chấp nhận.


Khi một người đang trên bờ vực suy sụp tinh thần, số tế bào não được gọi là hồi hải mã (hippocampus) giảm đi. Nhưng khi cơ thể tiến hành các bài tập thể chất thì số tế bào hồi hải mã lại tăng lên. Thêm nữa, nồng độ endorphin (hoóc-môn vui vẻ) cũng tăng.  Tập luyện sản sinh endorphin và hạn chế hình thành các hoóc-môn căng thẳng như cortisol và adrenaline khiến bạn suy sụp tinh thần. Khi tham gia hoạt động thể chất, bạn sẽ quên đi nhiệm vụ, sự kiện, tình huống khiến bạn căng thẳng, giúp tâm trí có thời gian phục hồi sau căng thẳng. Khi căng thẳng quá mức thì có thể bạn đang gặp vấn đề liên quan tới giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ. Thiếu ngủ khiến căng thẳng trở nên trầm trọng và có thể dẫn tới suy sụp tinh thần. Cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Nhu cầu giấc ngủ của mỗi người là khác nhau, vậy nên có thể bạn cần ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn, tùy thuộc vào mức độ hoạt động, độ tuổi và nhiều yếu tố khác. Đôi khi mức độ căng thẳng trở nên tệ hơn do điều kiện sức khỏe, chẳng hạn như thiếu vitamin. Ta thường thiếu vitamin D, B6 và B12. Thiếu chất dinh dưỡng có thể làm gia tăng căng thẳng và dẫn đến suy sụp tinh thần. Nếu đã lâu rồi bạn chưa kiểm tra sức khỏe, hãy lên lịch kiểm tra thường xuyên để đảm bảo rằng bạn khỏe mạnh và hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. Amino axít đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng căng thẳng và trầm cảm, do đó ngăn ngừa suy sụp tinh thần. Amino axít cấu thành phần lớn các chất dẫn truyền thần kinh trong não nên là thành phần không thể thiếu để duy trì sức khỏe tinh thần. Cấu trúc cơ bản của protein cũng bao gồm amino axít.  Để tận hưởng lợi ích của amino axít, hãy lên một thực đơn giàu protein bao gồm sữa, các sản phẩm từ sữa, trứng, thịt gia cầm, thịt, đậu, các loại hạt và ngũ cốc. Dopamine là một sản phẩm của amino axít có tên tyrosine trong khi serotonin lại là sản phẩm của tryptophan. Tổng hợp không đủ chất dẫn truyền thần kinh trong não sẽ khiến tâm trạng không tốt và trở nên thất thường. Điều này còn mang ý nghĩa lớn hơn nếu chất dẫn truyền là dopamine và serotonin. Chế độ ăn nhiều đường có thể gia tăng sự kích thích cơ thể, làm ảnh hưởng đến hoạt động thông thường của não bộ. Thực phẩm qua chế biến như kẹo, bánh quy, soda và nhiều loại khác thường chứa nhiều đường. Tránh các loại thực phẩm trên để giảm kích thích. Chế độ ăn nhiều đường và carbohydrates dẫn đến sản sinh quá nhiều insulin, là nguyên nhân làm hạ đường huyết. Khi hạ đường huyết, não sẽ sản sinh ra glutamate ở mức báo động, điều này có thể gây ra các triệu chứng suy sụp tinh thần như lo âu, trầm cảm và hoảng loạn. Cả hai hình thức carbohydrates trên đều làm tăng nồng độ serotonin (hoóc-môn làm dịu não bộ và cải thiện tâm trạng) nhưng với carb phức hợp (bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc) quá trình này sẽ diễn ra chậm hơn vì chúng được tiêu hóa từ từ. Carb đơn (đồ ngọt, kẹo, soda) chứa nhiều đường được tiêu hóa dễ dàng dẫn đến việc tăng nồng độ serotonin đột ngột. Tránh hoặc hạn chế thực phẩm đã qua chế biến hoặc thực phẩm giàu đường và gluten. Chúng là mối nguy hiểm cho cơ thể vốn đã căng thẳng và có thể đẩy nhanh quá trình suy sụp tinh thần. Thiếu axít folic cũng dẫn đến căng thẳng. Xin lưu ý rằng thiếu axít folic chỉ được chẩn đoán bởi bác sĩ, và bất kỳ chế độ bổ sung nào cũng phải được thực hiện theo chỉ định của bác sĩ và người giám sát. Thiếu axít folic dẫn tới các vấn đề về thần kinh như trầm cảm. Cung cấp đầy đủ axít folic cho cơ thể giúp cải thiện hiệu quả của thuốc chống trầm cảm. Bạn có thể bổ sung axít folic từ các thực phẩm như rau chân vịt, cam quýt trong bữa ăn. Thực phẩm chứa vitamin B giúp bảo vệ bạn khỏi trầm cảm và suy sụp tinh thần. Vitamin B phức tạp và đặc biệt là vitamin B1, B2 và B6 rất hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng. Thực phẩm giàu vitamin B:  Các loại rau màu xanh đậm Thịt đỏ Ngũ cốc nguyên hạt, mầm lúa mì Đậu xanh Đậu lăng, các loại hạt như quả hồ đào và hạnh nhân Sữa, sữa chua và phô mai Thịt gia cầm, cá, trứng Các loại đậu, lạc Hải sản Chuối Khoai tây Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng nồng độ kẽm ở người có triệu chứng căng thẳng, trầm cảm hay đang trên bờ vực suy sụp tinh thần khá thấp. Bổ sung đầy đủ kẽm cho cơ thể thông qua bữa ăn hoặc đường uống có thể cải thiện hiệu quả của các loại thuốc điều trị trầm cảm và các vấn đề thần kinh. Các thực phẩm giàu chất kẽm:  Hải sản Quả hạch Mầm lúa mì Hạt bí ngô Rau chân vịt Nấm Đậu Thịt I-ốt, sắt và crom đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa suy sụp tinh thần. Thiếu hụt các khoáng chất trên sẽ dẫn đến mệt mỏi, trầm cảm và thay đổi tâm trạng.  Thực phẩm giàu sắt: thịt đỏ, rau màu xanh thẫm, lòng đỏ trứng, hoa quả sấy khô (nho khô, mận khô), thịt gia cầm, đậu lăng, atisô Thực phẩm giàu i-ốt: sữa bò, sữa chua, dâu tây, rau biển, trứng, sữa đậu nành, cá biển và phô mai. Thực phẩm giàu crom: ngũ cốc nguyên hạt, thịt, gạo nâu, súp lơ xanh, nấm, đậu, sản phẩm từ sữa, trứng, phô mai, thịt gia cầm, ngô, khoai tây, cá, cà chua, lúa mạch, yến mạch, thảo mộc.

Summary: Tập luyện giúp cơ thể sản sinh endorphin làm giảm căng thẳng. Ngủ đủ giấc. Kiểm tra sức khỏe định kỳ để đảm bảo bạn không thiếu chất dinh dưỡng. Bổ sung amino axít để sức khỏe tinh thần luôn mạnh mẽ. Theo dõi lượng đường và thực phẩm đã qua chế biến mà cơ thể hấp thụ. Chọn carb phức hợp thay vì carb đơn. Tăng cường bổ sung axít folic. Bổ sung nhiều thực phẩm chứa vitamin B. Bổ sung kẽm để loại bỏ căng thẳng. Bổ sung thực phẩm giàu sắt, i-ốt và crom.


Một trong những vấn đề thỉnh thoảng xảy ra khi mặc quần lót dây đó là nó có thể giúp vi khuẩn lây lan nhanh hơn quần lót thông thường và có thể gây viêm nhiễm. Bởi vì quần dây chạm vào cả hậu môn và âm hộ, vi khuẩn có thể dễ dàng di chuyển giữa hai khu vực này, đặc biệt khi dây quần thường xuyên xê dịch do các hoạt động hằng ngày. Hầu hết phụ nữ sử dụng quần lót dây không thường gặp phải tình trạng này, nhưng nếu bạn thường xuyên bị nấm hoặc viêm nhiễm tại vùng kín, bạn cần phải thường xuyên thay quần lót.  Lựa chọn kích cỡ quần lót dây lớn hơn kích cỡ quần lót thông thường mà bạn mặc có thể cải thiện mức độ thoải mái và sự sạch sẽ của chiếc quần dây mà bạn mặc. Quần dây làm từ vải cotton sẽ giúp phòng tránh vi khuẩn lây lan tốt hơn các loại vải khác, vì vậy, nếu bạn lo sợ rằng bạn có thể sẽ bị viêm nhiễm, hãy sử dụng quần làm từ chất liệu vải cotton. Cũng giống như lý do mà bạn nên thay quần mỗi ngày, bạn cũng nên tránh mặc quần dây mỗi ngày. Vi khuẩn có thể dễ dàng di chuyển theo sợi dây của quần, có nghĩa là mặc quần dây mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ viêm nhiễm cho bạn. Hãy cố gắng chỉ sử dụng quần lót dây vào ban ngày hoặc vào thời điểm cần thiết. Mặc quần lót bao phủ toàn bộ mông vào ban đêm, khi tập thể dục, và khi bạn mặc quần jean dày hoặc các loại quần ngoài mà sẽ không làm lộ đường viền của quần lót. Nếu bạn quyết định sử dụng quần dây hằng ngày, không nên vứt bỏ những chiếc quần lót thông thường của bạn! Khi bạn bị bệnh, điển hình như bệnh tiêu chảy hoặc ngộ độc thức ăn, bạn không nên sử dụng quần dây. Quần dây có thể lây lan mầm bệnh và phân (không hay ho chút nào), và sẽ gây cảm giác khó chịu khi cả hai khu vực tại vùng kín đang trở nên nhạy cảm. Bạn cũng không nên mặc quần dây khi đang có kinh vì lượng máu và chất dịch sẽ nhanh chóng lan ra mọi khu vực hơn là loại quần lót thông thường. Mặc dù sẽ không ai muốn sử dụng quần dây trong ngày “nguyệt san”, cần biết rằng quần lót dây sẽ không giúp bảo vệ bạn trước tình trạng rò rỉ kinh nguyệt. Đúng vậy, không người nào lại muốn bàn luận về thói quen lau chùi của mình khi đi vệ sinh. Tuy nhiên, nếu bạn mặc quần dây, bạn thật sự có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm vùng kín nếu bạn không lau chùi đúng cách! Lau bắt đầu từ phía âm đạo và ngược về sau hậu môn để phòng tránh nhiễm trùng. Nhiều người thường thích sử dụng khăn giấy ẩm (khăn giấy ướt) để lau thay vì giấy vệ sinh khô thông thường, nhưng điều này không thật sự cần thiết. Điều quan trọng nhất là – hãy chắc chắn rằng bạn hoàn toàn sạch sẽ! Bạn sẽ cảm thấy khó chịu nếu bạn không lau sạch vùng kín trước khi mặc quần dây.

Summary: Thay quần mỗi ngày. Tránh mặc quần lót dây mỗi ngày. Tránh sử dụng quần dây khi bạn đang bị bệnh. Lau sạch vùng kín ngay sau khi đi vệ sinh để ngăn ngừa vi trùng lây lan khi sử dụng quần lót dây.


Các vitamin B chủ yếu hỗ trợ hệ thống enzym giúp kích thích chó thèm ăn cũng như quá trình chuyển hóa năng lượng của chất béo, protein và cacbon-hydrat. Nói chung, vitamin nhóm B giúp chuyển đổi dễ dàng các nguồn năng lượng như chất béo, protein và cacbon-hydrat thành năng lượng cần thiết cho quá trình phát triển và duy trì hoạt động của chó. Năng lượng dư thừa do chó ăn nhiều và ngon miệng có thể chuyển thành chất béo giúp ngăn ngừa dị hóa hoặc mất cơ.  Các thực phẩm chức năng bổ sung vitamin nhóm B tốt nhất là Pet-Tabs® và LC-Vit®.  Bạn nên đảm bảo thực hiện theo hướng dẫn ghi trên bao bì. Bạn nên cho chó con dùng vitamin tổng hợp dạng nước như LC-Vit® (3ml mỗi ngày). Ngoài ra, bạn cũng có thể đưa chó đến phòng khám thú y để được tiêm một mũi vitamin nhóm B nếu không có thời gian bổ sung mỗi ngày. Chó có thể được tiêm vitamin B một mũi/lần/tuần trong 4 tuần. Nếu chó không cải thiện cảm giác thèm ăn sau lần tiêm vitamin B cuối cùng, bạn cần đưa chó đi tiêm thêm nhiều mũi nữa. Bạn cần tẩy giun thường xuyên cho chó vì giun có thể ăn hết thức ăn trong ruột chó và khiến chó bị gầy đi bằng cách âm thầm hút hết dưỡng chất của chó. Không may ở chỗ chó bị giun nặng có thể phình to bụng nhưng xương sườn và hông thường lộ rõ vì mất đi chất béo.  Bạn nên chọn thuốc xổ giun có khả năng tẩy nhiều loại giun khác nhau như  Praziquantel (Canex®).  Liều tẩy giun cho một con chó có kích thước trung bình là 1 viên Canex®) trên 10 kg cân nặng. Liều Canex® đối với chó có kích thước lớn là 1 viên trên 20 kg cân nặng. Đối với chó nhỏ, bạn có thể bẻ đôi viên Canex® ra và cho chó dùng. Nếu tẩy giun lần đầu cho chó, bạn có thể tẩy 3 lần trong 2 tuần. Sau lần đầu tiên, bạn có thể tẩy giun cho chó sau 6 tháng hoặc 1 năm. Chó hoạt động, làm việc, cho con bú, đi lại thường xuyên hoặc đang làm quen với nhà mới có xu hướng gầy đi và bỏ ăn. Bạn có thể cho chó dùng thực phẩm chức năng bổ sung năng lượng giàu cacbon-hydrat và vitamin dễ hấp thụ. Nutri-Plus Gel® là thực phẩm chức năng bổ sung năng lượng bạn có thể lựa chọn. Bạn có thể cho chó dùng 1-2 thìa cà phê trên 5 kg cân nặng hoặc 10 cm gel mỗi ngày (dùng vật dụng bôi gel bằng nhựa hoặc dụng cụ đong)

Summary: Cho chó dùng thực phẩm chức năng. Tẩy giun cho chó bằng thuốc xổ giun. Cho chó dùng thực phẩm chức năng tăng cường năng lượng.


Chọn các khóa học mà bạn yêu thích và hứng thú nghiên cứu. Điều này sẽ dẫn bạn đến với các đề tài hấp dẫn và lợi ích, thay vì chỉ theo đuổi các môn học dễ. Tránh chọn môn chuyên ngành một cách vội vàng. Không có ích lợi gì khi bạn quyết định ngay môn chuyên ngành, trừ khi bạn hoàn toàn chắc chắn muốn theo đuổi một lĩnh vực cụ thể. Học thử các lớp thuộc nhiều lĩnh vực khác nhau để biết mỗi môn chuyên ngành yêu cầu làm những gì. Bạn nên tốt nghiệp đúng hạn, vì vậy bạn phải hoàn thành tất cả các yêu cầu của trường học và môn chuyên ngành. Bạn cần tích lũy đủ số tín chỉ và điểm số phải đáp ứng được kỳ vọng. Chú ý đến những thứ không liên quan đến học thuật, như yêu cầu về sức khỏe thể chất. Đa số các trường đại học đều có máy tính xác định "tiến độ học tập" trên trang web của họ, nếu không thì bạn hãy hỏi nhân viên tư vấn. Học đại học phải khó khăn, và bạn nên sẵn sàng đối phó với thất bại, hoặc ít nhất là không đạt kết quả tốt như tại trường phổ thông. Cuộc sống sau đại học sẽ không phụ thuộc vào điểm số bạn đạt được, mà là cách bạn học hỏi để đối phó với thất bại. Mọi trường đều có văn phòng này. Tìm hiểu xem các sinh viên tốt nghiệp từ trường hay chuyên ngành của bạn sẽ đi làm việc gì. Họ có thể giúp bạn tạo bản lý lịch, điền hồ sơ xin việc và cung cấp các chỉ dẫn hữu ích khác cho những bước tiếp theo. Nếu được thì bạn nên tìm một công việc cho phép mình ứng dụng kiến thức đã học. Bạn có thể thu được kinh nghiệm chuyên môn quý giá cho tương lai.

Summary: Chọn các lớp học phù hợp. Theo dõi tiến độ. Đừng vì điểm số mà chọn môn học dễ. Sử dụng văn phòng dịch vụ nghề nghiệp của trường. Xin thực tập hoặc làm công việc chuyên môn.


Điều này có thể khiến những người bị phát ban do cây tầm ma thấy ngạc nhiên, nhưng nghiên cứu đã cho thấy tầm ma giúp giảm lượng histamin trong cơ thể. Trong một nghiên cứu, người ta nhận thấy tình trạng dị ứng của hơn 1/2 người dùng tầm ma sấy khô-đông lạnh đã cải thiện. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng sử dụng tầm ma dạng thực phẩm chức năng hoặc trà, đặc biệt là trong mùa dị ứng, có thể giúp giảm triệu chứng dị ứng phấn hoa.  Tầm ma dạng thực phẩm chức năng (nên dùng theo hướng dẫn sử dụng) và trà là tốt nhất. Bạn nên uống trà tầm ma (2-3 cốc mỗi ngày) hoặc uống thực phẩm chức năng trước mùa dị ứng 1-2 tuần và trong suốt mùa dị ứng. Tầm ma tương đối an toàn nhưng không được dùng cho phụ nữ mang thai vì tầm ma có thể kích thích co thắt tử cung. Quercetin và rutin có liên quan về mặt hóa học và có trong nhiều loại thực vật. Cả hai chất này đều là bioflavonoid và có chức năng bảo vệ mạch máu khỏi tình trạng “rò ri” quá mức, giảm sưng do dị ứng. Ngoài ra, cả quercetin và rutin đều có đặc tính kháng viêm.  Cả quercetin và rutin đều an toàn, chỉ có một số ít trường hợp bị phát ban và rối loạn tiêu hóa khi sử dụng. Quercetin và rutin được bổ sung dưới dạng thực phẩm chức năng. Nên tuân thủ hướng dẫn sử dụng. Độ an toàn của quercetin và rutin chưa được kiểm chứng đối với trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Một số bằng chứng cho thấy quercetin và rutin có thể làm hạ huyết áp. Vì vậy, nếu đang uống thuốc huyết áp, bạn cần trao đổi với bác sĩ trước khi muốn bổ sung quercetin và rutin. Không bổ sung quercetin và rutin cùng Cyclosporine (Neoral và Sandimmune). Nếu đang uống thuốc làm loãng máu như Warfarin hoặc Aspirin, hãy trao đổi với bác sĩ trước khi muốn sử dụng quercetin và rutin. Bromelain là enzym có trong dứa và các loại thực vật khác. Enzym này được sử dụng như một enzym tiêu hóa và để điều trị viêm.  Nghiên cứu ở động vật chỉ ra rằng bromelain cũng hiệu quả trong điều trị hen suyễn dị ứng.   Hội đồng chuyên gia Đức, hay còn gọi là Commission E, khuyến nghị bổ sung 80-320 mg bromelain (200-800 đơn vị FIP) 2-3 lần mỗi ngày. Bromelain được bổ sung dạng thực phẩm chức năng. Không bổ sung bromelain nếu dị ứng với latex. Mặc dù chưa rõ nguyên nhân nhưng có nhiều trường hợp nhạy cảm với cả hai chất này. Nếu đang uống Amoxicillin hoặc bất kỳ thuốc làm loãng máu nào, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi muốn bổ sung bromelain. Giống như tên gọi của nó, thảo dược này được dùng chủ yếu để điều trị phản ứng dị ứng (và nhiều phản ứng khác) ở mắt. Thảo dược Eyebright được biết đến nhờ khả năng kháng viêm tương tự Indomethacin. Khi bổ sung bằng đường uống, Eyebright cũng có thể điều trị dị ứng.  Độ an toàn của Eyebright đối với phụ nữ mang thai chưa được kiểm chứng. Thảo dược Eyebright có thể bổ sung dưới dạng trà hoặc thực phẩm chức năng. Thảo dược này giảm viêm trong mắt do viêm mi mắt và viêm hoặc nhiễm trùng kết mạc (màng lót mi mắt) gây ra. Có thể dùng thảo dược rửa mắt, nhỏ mắt hoặc đem ủ để dùng điều trị bệnh về mắt.  Thảo dược Eyebright còn được dùng để kháng viêm trong trường hợp sốt cỏ khô, viêm xoang, nhiễm trùng đường hô hấp trên và viêm màng nhầy. Từ xa xưa, quả Elderberry đã được dùng để điều trị dị ứng phấn hoa.  Quả có đặc tính kháng viêm, giàu bioflavonoid và chất chống oxi hóa - đóng vai trò quan trọng như một chất chống dị ứng. Quả Elderberry dạng trà hoặc thực phẩm chức năng được xem là an toàn đối với trẻ nhỏ. Có nguồn gốc từ một loại cỏ dại phổ biến ở châu Âu, gai lông (hay Petasites hybridus) là một nguyên liệu khác có thể thay thế thuốc kháng histamin. Nghiên cứu chỉ ra rằng gai lông có thể giúp giảm lượng histamin và các chất gây viêm khác ở người bị dị ứng.  Theo nghiên cứu, gai lông có hiệu quả tương tự thuốc Cetirizin, hoạt chất trong thuốc Zyrtec - thuốc kháng histamin nổi tiếng. Mặc dù được cho là thuốc kháng histamin không an thần nhưng nghiên cứu lại cho thấy Cetirizin có thể gây buồn ngủ, , trong khi gai lông lại không có tác dụng phụ này. Mặc dù vậy, bạn vẫn cần thận trọng vì gai lông nằm trong họ cỏ phấn hương và có thể khiến triệu chứng dị ứng trở nặng ở người dị ứng với cỏ phấn hương. Gai lông không được khuyến nghị dùng cho phụ nữ mang thai nhưng tương đối an toàn đối với hầu hết người lớn và trẻ nhỏ. Nhiều hợp chất trong Đương quy có khả năng kháng histamin và kháng serotonin. Histamine, serotonin và các chất khác được tiết ra từ tế bào máu để phản ứng với tác nhân gây ích ứng - ví dụ như phấn hoa, bụi, hương hóa chất và lông thú nuôi - gây ra triệu chứng dị ứng. Khả năng kháng histamin của Đương quy giúp ngăn ngừa những triệu chứng dị ứng này. Thực phẩm chức năng bổ sung Đương quy có bán ở các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe, hoặc bạn có thể đun sôi lá Đương quy với nước để làm trà. Mao lương hoa vàng là thảo dược nổi tiếng với nhiều lợi ích, bao gồm khả năng long đờm, kháng viêm, sát khuẩn, làm se, thuốc bổ vị đắng, nhuận tràng, chống tiểu đường, kích thích cơ bắp và làm thảo dược thay thế.  Nói về khả năng chống dị ứng, mao lương hoa vàng có đặc tính làm se đối với màng nhầy của đường hô hấp trên, đường tiêu hóa, bàng quang và trực tràng (dùng thoa tại chỗ) và da. Khi dùng với dung dịch xịt mũi từ muối sinh lý, mao lương hoa vàng có thể giúp giảm đáng kể triệu chứng dị ứng phấn hoa. Khuynh diệp là nguyên liệu phổ biến trong các loại viên ngậm và sirô chữa ho. Hiệu quả của khuynh diệp là nhờ hợp chất Cineole. Hợp chất Cineole mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm công dụng long đờm, giúp làm dịu cơn ho, chữa tắc nghẽn và làm dịu xoang bị kích thích. Dầu khuynh diệp có đặc tính kháng viêm, kháng vi-rút và kháng khuẩn.  Hít hơi tinh dầu khuynh diệp giúp chữa tắc nghẽn, nhờ đó có thể dùng để điều trị viêm xoang.

Summary: Sử dụng tầm ma để giảm lượng histamin trong cơ thể. Bổ sung quercetin và rutin. Bổ sung bromelain để giảm sưng trong xoang. Sử dụng thảo dược Eyebright (hay còn gọi là Euphrasia) để điều trị viêm và kích ứng ở mắt. Bổ sung quả Elderberry (quả cây cơm cháy) dạng thực phẩm chức năng hoặc trà. Sử dụng thảo dược gai lông để thay thế thuốc kháng histamin. Thử dùng Đương quy để điều trị dị ứng và vấn đề về đường hô hấp. Sử dụng mao lương hoa vàng để giảm triệu chứng dị ứng phấn hoa. Sử dụng khuynh diệp để chữa tắc nghẽn.


Mèo thích ngủ, ở một mình, chơi đùa và sự sạch sẽ. Chuẩn bị một không gian sạch và thoải mái sẽ giúp mèo thư giãn và dễ dàng chấp nhận bạn với tư cách là người chăm sóc và “bố mẹ” hơn.  Bạn hãy chuẩn bị cho mèo cưng một chiếc giường thật êm ái. Bạn có thể mua một chiếc giường đệm cho mèo hoặc tự làm. Mèo thích những chiếc hộp, và làm giường từ hộp với chăn hoặc khăn mềm có thể sẽ rất tuyệt. Hãy cho vào đó quần áo mà bạn mặc khi đi ngủ để giúp mèo quen với mùi của bạn. Hãy đảm bảo mèo luôn có một chậu cát vệ sinh mới và sạch sẽ.  Tạo ra một không gian để mèo chơi đùa. Ví dụ, bạn có thể mua cột mài móng hoặc một thùng đồ chơi để mèo nhai và đuổi bắt, đặt chúng ở những nơi mèo dễ tiếp cận trong nhà.  Tạo thêm một không gian khác để mèo ăn. Việc này sẽ khuyến khích mèo ăn ở một chỗ riêng và yên tâm rằng đồ ăn của mình luôn ở đúng vị trí. Sức khỏe của mèo phụ thuộc một phần vào việc được ăn đồ ăn lành mạnh thường xuyên. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng việc cho ăn để gắn kết với mèo và giúp mèo yêu mình.  Xem xét việc cho mèo ăn vào cùng một thời điểm trong ngày để mèo hình thành thói quen và tìm tới bạn mỗi khi tới giờ ăn.  Cho mèo ăn xen kẽ giữa đồ ăn đóng hộp dạng ướt, để mèo hấp thụ thêm chất lỏng, và đồ ăn dạng khô. Bạn cũng có thể trộn lẫn chúng hoặc để chúng trong bát ăn riêng.  Cho mèo một bát nước sạch. Hàng ngày, luôn đổ đầy nước sạch cho mèo dùng.  Nhiều chuyên gia về sức khỏe loài mèo khuyến cáo bạn nên cho mèo ăn vào những thời điểm cố định hơn là cho ăn tự do để tránh hiện tượng mèo thừa cân.  Tốt nhất là không cho mèo ăn đồ ăn thừa, những thứ đó có thể khiến mèo đau bụng. Nếu mèo chưa chịu tới gần bạn, hãy để đồ ăn vào lòng bàn tay, gọi tên mèo và để mèo ăn. Việc này sẽ cho mèo thấy rằng mèo có thể tin tưởng bạn và chấp nhận sự hiện diện của bạn. Đừng cho mèo ăn quá nhiều đồ ăn vặt. Những món ăn này thường chứa nhiều đường và có thể khiến mèo tăng cân không lành mạnh. Nếu bạn lo lắng vì việc này, hãy cho mèo ăn một chút đồ ăn đóng hộp. Mèo rất chú trọng tới sự sạch sẽ, đặc biệt là với chậu cát của mình. Hãy dọn dẹp chậu cát của mèo hàng ngày, hoặc nhiều hơn nếu cần thiết để giúp mèo vui vẻ và khỏe mạnh.  Mua chậu cát mới khi bạn nuôi thêm mèo và đảm bảo là nó có kích cỡ phù hợp với mèo của bạn. Việc này sẽ giảm thiểu nguy cơ mèo không chịu dùng chậu cát vì chậu có mùi của một chú mèo khác. Chậu cát không sạch sẽ khiến mèo sợ và làm hỏng mọi nỗ lực khiến mèo thích bạn.  Mèo không lẩn tránh việc dùng chậu cát mà không có lí do gì. Đây là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn. Hãy xem xét vấn đề là gì và giải quyết càng sớm càng tốt.  Những lí do phổ biến nhất khiến mèo không chịu dùng chậu cát là: mèo chưa được triệt sản; mèo không hài lòng về chậu cát, ví dụ như kích cỡ hoặc loạt cát không phù hợp; mèo bị ốm; mèo cảm thấy không yên tâm khi có những chú mèo khác ở quanh; mèo bị căng thẳng bởi một lí do nào đó và phải đánh dấu lãnh địa của mình.  Nếu bạn không thể thường xuyên dọn dẹp chậu cát cho mèo, bạn nên đầu tư mua một chậu cát điện tử, nó sẽ tự động dọn sạch cát sau khi mèo đi vệ sinh. Bạn có thể mua sản phẩm này ở các cửa hàng chuyên bán đồ cho thú cưng. Một chú mèo khỏe mạnh là một chú mèo vui vẻ, như vậy, mèo sẽ đỡ cự tuyệt hoặc ghét bỏ bạn hơn. Ngoài việc thường xuyên cho ăn và dọn chậu cát, hãy để ý các dấu hiệu bị ốm hoặc bệnh và cho mèo đi khám ngay nếu bạn cảm thấy lo lắng.  Mèo không dùng chậu cát có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng đường tiết niệu và bạn nên cho mèo đi khám ngay. Cũng như người, những vấn đề về răng miệng của mèo cũng rất nghiêm trọng và đau đớn. Hãy để ý những dấu hiệu khó khăn khi ăn uống như: ăn ít đi, giảm cân, hoặc chỉ nhai bằng một bên hàm. Mèo cũng cần được dùng vắc-xin thường xuyên để phòng bệnh dại và bệnh sài sốt (bệnh ca-rê). Đặt lịch thăm khám thường xuyên với bác sĩ thú y để cho mèo dùng vắc-xin và kiểm tra sức khỏe tổng quát.

Summary: Chuẩn bị không gian cho mèo. Cho mèo ăn thường xuyên. Thưởng đồ ăn vặt cho mèo. Dọn dẹp chậu cát cho mèo thường xuyên. Tăng cường sức khỏe cho mèo.


Sự độc hại có thể được biểu hiện thông qua nhiều cách khác nhau. Có thể bạn của bạn là người độc hại mà bạn không hay biết. Sau đây là một vài dấu hiệu của người có hành vi độc hại:   Họ hình thành và vây quanh bản thân với vấn đề giữa người với người. Họ cố gắng thao túng và điều khiển bạn. Họ là người thiếu thốn và đòi hỏi sự chú ý của bạn. Họ hay phê bình bản thân và người khác. Họ không sẵn sàng giúp đỡ hoặc cố gắng thay đổi. Một dạng khác của sự độc hại đó là thường xuyên tức giận. Loại người này rất khó chịu và sẽ bực bội với bạn vì những điều nhỏ nhặt nhất. Bạn sẽ có cảm giác như thể bạn cần phải hết sức cẩn thận để ngăn họ nổi nóng với bạn. Bạn cần phải nhận biết rõ đặc điểm của người hay giận dữ để có thể tìm hiểu cách phản ứng phù hợp. Sau đây là một vài dấu hiệu của người hay nổi nóng:  La mắng người khác. Đe dọa người khác. Chất vấn người khác với câu hỏi có tính thù địch. Thường sử dụng ngôn ngữ nặng nề, dữ dội. Một dạng khác của sự độc hại được thể hiện ở người có tính thích nhạo báng. Loại người này sở hữu quan điểm tiêu cực về thế giới. Quan điểm này lây lan sang mọi khía cạnh trong cuộc sống của họ và họ gặp khó khăn trong việc trở nên tích cực. Họ là người mà bạn khó có thể gần gũi vì họ sở hữu vô vàn các suy nghĩ tiêu cực. Người thích mỉa mai thường:  Không ngừng than phiền về cuộc sống của mình. Không bao giờ hài lòng với cách cư xử của bạn đối với họ. Không thể đóng góp bất kỳ yếu tố tích cực nào cho mối quan hệ. Một cách hữu ích để xác định xem liệu một người nào đó có phải là người độc hại hay không đó là chú ý đến cảm giác của bạn khi ở bên họ. Bạn có thể "kiểm tra" tại một số thời điểm cụ thể nào đó khi ở cạnh những người này. Bạn nên tự hỏi bản thân câu hỏi sau:  Mình có đang cảm thấy kiệt sức trong thời điểm hiện tại? Có phải người đó đang làm kiệt quệ cảm xúc của mình? Có phải mình đang cố gắng hết sức để không khiến họ tức giận? Có phải mình lo sợ rằng mình sẽ nói sai một điều nào đó vì họ sẽ phản ứng một cách tiêu cực? Mình có đang phớt lờ tiếng nói riêng của chính mình? Người đó có đang khiến mình khó có thể lắng nghe bản thân và tuân theo giá trị riêng của mình? Có thể bạn quá thân thiết với người đó đến nỗi khó có thể nhận biết liệu họ có thật sự độc hại hay không. Có lẽ họ chỉ đang phải trải qua giai đoạn khó khăn. Bạn nên tham khảo ý kiến của người bạn khác hoặc người sở hữu khả năng phán xét tốt để xem liệu họ có nghĩ rằng người đó độc hại. Phương pháp này sẽ giúp bạn chú ý đến người độc hại trong cuộc sống. Sự phán xét của bạn là nguồn thông tin tuyệt vời, nhưng thỉnh thoảng, khi chúng ta quá gần gũi với một tình huống nào đó, sẽ khó để chúng ta nêu lên ý kiến không thiên vị.

Summary: Quan sát dấu hiệu cơ bản của người độc hại. Cẩn thận với người thường xuyên tức giận. Cẩn thận với người thích mỉa mai và làm bạn buồn. Đánh giá cảm giác của bạn khi ở cạnh người khác. Tìm kiếm quan điểm thứ hai.


Nếu nhận biết niềm đam mê với khoa học máy tính từ sớm, tập trung vào những môn sẽ đem lại lợi thế cho bạn trong suốt thời gian đại học và cả sự nghiệp về sau ngay từ cấp ba sẽ rất hữu ích.  Cố tập trung vào những môn như toán, tin và khoa học. Có khả năng bạn vốn đã tập trung nhiều đến những môn học này. Nhưng nếu chưa, hãy tự hỏi bản thân liệu khoa học máy tính có thật sự dành cho bạn. Các nhà khoa học máy tính phải có năng khiếu khoa học, toán, thông tin, khả năng giải quyết tình huống và tư duy lo-gic.   Duy trì điểm trung bình và điểm thi chuẩn hóa tốt để có thể xin xét tuyển vào những chương trình giảng dạy hàng đầu của ngành. Đây là khởi đầu tốt nhất để học nghiêm túc về khoa học máy tính, trang bị cho bản thân những kiến thức, kỹ năng cần thiết để có được một vị trí trong ngành. Bạn sẽ được tiếp cận với những tài nguyên tốt nhất và đội ngũ giảng viên giàu kinh nghiệm. Nếu biết lĩnh vực cụ thể mà bạn muốn học là gì, hãy tìm trường có ngành đào tạo với xếp hạng cao nhất. Hoặc, hãy tìm trường mạnh về công nghệ thông tin nói chung với sự hỗ trợ của đội ngũ giáo sư khi chọn chuyên ngành. Có kinh nghiệm liên quan đến việc sử dụng một số khái niệm khoa học máy tính cơ bản có thể giúp bạn hiểu thêm về ngành học và đồng thời, củng cố hồ sơ, giúp bạn tìm được một công việc tốt khi rời ghế nhà trường.  Thử tìm việc bán thời gian, việc hè hoặc vừa làm vừa học liên quan đến máy tính, kỹ nghệ, toán hay những ngành kỹ thuật khác. Có thể ban đầu, bạn không được thực hành lập trình máy tính thật sự. Thế nhưng, chỉ với việc được làm cùng phòng với các nhà khoa học máy tính, bạn sẽ có cơ hội thiết lập quan hệ, đặt câu hỏi và học hỏi thêm. Cân nhắc những vị trí như trợ lý phòng máy hay thư viện. Tìm vị trí thực tập có thể cho bạn kinh nghiệm thực hành khoa học máy tính, chẳng hạn như ở công ty phát triển phần mềm hoặc bộ phận hỗ trợ công nghệ thông tin ở một tập đoàn lớn hay trường đại học. Hầu hết các nhà khoa học máy tính đều có bằng cử nhân trở lên. Tuy nhiên, một số lĩnh vực sẽ chấp nhận ứng viên chỉ có bằng trung cấp. Nhìn chung, bằng trung cấp tương đương với chương trình đào tạo hai năm và bằng cử nhân cần bốn năm đào tạo. Chương trình học của bạn sẽ tập trung vào toán, khoa học và công nghệ. Tuy vậy, bạn cũng nên đăng ký lớp tiếng Anh (hoặc ngôn ngữ chính thống khác của đất nước mà bạn học và dự định làm việc), viết luận và nhân văn học. Có nhiều lựa chọn cho tấm bằng khoa học máy tính, bao gồm phân tích hệ thống, quản lý dữ liệu, kỹ sư phần cứng, khoa học dữ liệu, kỹ thuật viên hỗ trợ,…  Tham khảo trực tuyến các website tư vấn nghề nghiệp, việc làm hay website của một số công ty cụ thể. Nhiều website doanh nghiệp đăng tuyển các vị trí thuộc ngành khoa học máy tính trong phần "Hỗ trợ" hay "IT" (Công nghệ Thông tin). Hãy tìm vị trí dành cho người mới vào nghề có vẻ thú vị với bạn! Bạn cũng có thể nhờ giáo sư và người hướng dẫn việc làm gợi ý công việc hoặc tìm những vị trí đang có nhu cầu tuyển dụng. Nhớ rằng ngay cả khi đã có được một vị trí trong ngành, máy tính vẫn không ngừng đổi mới và phát triển. Do đó, để có thể theo kịp và đảm bảo việc làm, các kỹ năng của bạn cũng phải vậy - không ngừng đổi mới và phát triển.  Nhiều công ty kỹ thuật lớn cung cấp các khóa học, hội thảo hay hội nghị chuyên sâu. Bạn cũng có thể đăng ký các lớp học buổi tối tại trường đại học địa phương hoặc đề nghị công ty hỗ trợ tài chính cho các khóa học từ xa. Đăng ký tại các trang viết, tạp chí hay diễn đàn công nghệ là một ý tưởng không tồi, giúp bạn cập nhật những thay đổi trong giao thức mạng và ngôn ngữ.

Summary: Chuẩn bị từ cấp ba. Nộp hồ sơ xét tuyển chương trình học thuật ngành khoa học máy tính. Tích lũy kinh nghiệm làm việc phù hợp. Tham gia lớp học và lấy bằng. Định hướng nghề nghiệp trong ngành khoa học máy tính. Học tiếp.


Bạn có thể bảo quản lá bạc hà (mua ở cửa hàng hoặc hái trong vườn) còn thừa để dùng dần. Để đông lạnh lá bạc hà, đầu tiên, đặt 2 lá bạc hà đã rửa sạch vào từng ô trong khay đá viên. Đổ nước vào từng ô. Đông lạnh và đem ra dùng khi muốn.   Khi viên bạc hà đông lại, bạn có thể lấy ra khỏi khuôn và đặt trong túi nilông đựng trong tủ đông. Như vậy, bạn sẽ có sẵn khay để làm đá viên. Khi muốn dùng lá bạc hà, lấy viên bạc hà ra khỏi tủ đông (bao nhiêu viên tùy thích) và đặt vào bát để rã đông. Khi đá tan, đổ nước đi và vẩy cho lá bạc hà khô. Lá bạc hà sấy khô có thể dùng để pha trà hoặc thậm chí là cho một ít vào cà phê. Chuẩn bị vài cây bạc hà tươi và dùng dây thun buộc thành bó (không buộc quá chặt). Treo ngược bó bạc hà ở nơi ấm, khô cho đến khi lá bạc hà khô, giòn.  Bạc hà chứa nhiều hơi ẩm hơn các loại thảo mộc khác nên sẽ mất khoảng vài ngày đến vài tuần mới khô hoàn toàn, tùy vào điều kiện khí hậu. Phòng càng ấm, càng khô thì thời gian sấy khô lá bạc hà càng ngắn.   Khi lá bạc hà khô, bạn có thể cho vào túi hoặc kẹp giữa các miếng giấy nến và bóp vụn. Bảo quản trong hũ đựng gia vị.

Summary: Đông lạnh lá bạc hà tươi trong khay làm đá viên. Sấy khô lá bạc hà.


Bao gồm HSV-1 và HSV-2, cả hai đều có thể ảnh hưởng đến vùng mặt và bộ phận sinh dục. Khi lây nhiễm, vi-rút Herpes sẽ tồn tại cùng với bạn suốt đời. Không có cách nào giúp loại bỏ chúng nhưng bạn có thể giảm tần suất vi-rút hoành hành. Đây là lý do bạn cần xác định dấu hiệu của lở miệng để tránh lây cho người khác.  Không dùng chung dụng cụ ăn uống hay thức uống với người khác, đặc biệt khi lở miệng đang xảy ra. Không dùng chung khăn tắm, dao cạo râu hay bàn chải đánh răng. Không dùng chung son môi, son dưỡng, son dưỡng bóng. Không hôn người khác khi đang bị lở miệng. Bạn có thể đổi sang hôn gió hoặc hôn kiểu Eskimo cho đến khi lở miệng khỏi. Quan hệ tình dục đường miệng, đặc biệt là trong thời gian bị lở miệng, có thể lây truyền vi-rút HSV từ môi đến bộ phận sinh dục hoặc ngược lại.

Summary: Hiểu rằng lở miệng là do nhiều chủng vi-rút Herpes simplex virus (HSV) gây ra. Cẩn trọng để tránh lây lan vi-rút HSV.


Một số chuyên viên tư vấn nghề nghiệp khuyên nên gói gọn lời giới thiệu bản thân trong hai hoặc ba câu. Một số khác khuyên rằng lời phát biểu nên giới hạn trong thời gian khoảng 5-7 phút. Cho dù không thể cắt ngắn lời phát biểu hoặc có nhiều thời gian để tự giới thiệu, bạn vẫn nên thu gọn bài phát biểu sao cho càng cô đọng càng tốt nhưng vẫn đầy đủ thông tin.  Nếu đây là nhiệm vụ được giao, bạn cần đảm bảo bài phát biểu nằm trong khuôn khổ được hướng dẫn. Nếu bài phát biểu phải có thời lượng 3-5 phút thì một bài dài 7 phút hoặc 2 phút đều không thích hợp. Nếu là lời tự giới thiệu ngắn gọn trong buổi phỏng vấn, bạn cần đảm bảo không vượt quá thời gian cho phép. Nhớ rằng bài phát biểu của bạn sẽ được nói lên, và khán giả sẽ không thể xem lại và đọc lại khi có điều nào đó không rõ. Bạn cần nói làm sao cho ai cũng có thể hiểu ý bạn muốn truyền đạt.  Tránh dùng những câu lan man dài dòng, sử dụng câu văn càng súc tích và trực tiếp càng tốt. Suy nghĩ kỹ về cấu trúc câu. Việc đọc lên thành tiếng sẽ giúp bạn biết câu nào quá dài và cần phải sửa lại. Bạn nên tập nói lời giới thiệu thật kỹ trước khi thực sự phát biểu. Tập nói với các ngữ điệu khác nhau và chú ý đến nhịp độ trong suốt thời gian phát biểu. Ban đầu bạn có thể tập nói một mình, nhưng sẽ là ý hay nếu bạn thực hành trước một người thân, bạn bè hoặc đồng nghiệp để thu thập ý kiến phản hồi.  Khi tập nói trước những người khác, bạn có thể biết lời giới thiệu của mình có thu hút người nghe hay không. Suy nghĩ xem những phần nào có hiệu quả và phần nào không hiệu quả. Cố gắng thu thập càng nhiều phản hồi chi tiết càng tốt bằng cách đặt những câu hỏi tổng quát và cụ thể sau khi đọc lời phát biểu.  Bên cạnh câu hỏi ‘’cậu thấy lời giới thiệu của tớ thế nào?’’, bạn hãy hỏi cụ thể những phần nào mạnh nhất và phần nào yếu nhất. Kiểm tra xem bạn đã truyền đạt rõ ràng chưa bằng cách hỏi khán giả thử nghiệm của bạn về những điều họ tiếp thu được từ bài phát biểu. Bạn cần biết trước khá lâu về điều mình sắp nói và cách nói như thế nào. Mặc dù trong nhiều trường hợp, việc cầm giấy đọc là khá phổ biến, nhưng bạn vẫn nên cố gắng thuộc lời phát biểu và càng ít nhìn vào giấy càng tốt. Bạn có thể tạo ấn tượng mạnh mẽ hơn về sự làm chủ, kiến thức và sự tự tin của mình khi nói mà không cần đọc. Điều này cũng giúp bạn giữ được sự tập trung của khán giả.  Nếu bạn luôn dán mắt xuống tờ giấy, khán giả sẽ khó mà thực sự chú ý vào những điều bạn đang nói. Tuy nhiên, bạn có thể đem theo giấy ghi chú với các điểm chính gạch đầu dòng để phòng khi đột nhiên bạn bị chựng lại. Bạn không nên viết cả bài ra giấy mà chỉ cần ghi những ý chính để có thể liếc nhìn trong khi nói. Sử dụng giấy ghi chú chỉ để tham khảo thay vì như nguồn hỗ trợ cho bài phát biểu.

Summary: Thu gọn lời phát biểu. Sử dụng các câu đơn giản và ngắn gọn. Thực hành lời phát biểu. Học thuộc lòng lời giới thiệu.


Đôi khi người ta thường suy nghĩ quá nhiều về bản thân và sợ rằng họ thể hiện thế nào đó khiến người khác nghĩ xấu về họ. Ai cũng đều có lúc lo sợ và hồi hộp, và điều này là bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy sợ đến mức để nó tác động đến cuộc sống và giao tiếp hàng ngày thì bây giờ có lẽ là lúc phải xử lý một số nỗi sợ đó. Cơ thể bạn đang nói gì với bạn? Tim bạn đang đập mạnh? Bạn đang toát mồ hôi? Đây là phản xạ tự nhiên của cơ thể nhằm giúp bạn sẵn sàng hành động (ví dụ như phản xạ “chiến đấu hoặc bỏ chạy”), nhưng đôi khi sự xúc động này có thể gây ra quá nhiều sợ hãi và lo lắng. Cơ thể bạn đang cảm thấy gì? Hãy tự hỏi, “Điều gì trong tình huống này khiến mình hồi hộp và lo sợ?” Có thể bạn đang lo sợ ngồi sai chỗ trong bữa ăn tối trang trọng hay sợ nói điều gì sai khiến bạn phải ngượng ngùng. Xác định xem liệu nỗi lo sợ này có giúp đỡ bạn theo cách nào đó, hay nó ngăn cản bạn làm việc hoặc sống theo cách của bạn. Một số điều khác bạn cần hỏi là:  Tôi đang sợ xảy ra điều gì? Tôi có chắc rằng nó sẽ xảy ra không? Chắc đến mức nào? Nó đã xảy ra bao giờ chưa? Kết quả xảy ra lần trước là gì? Điều gì là tồi tệ nhất có thể xảy ra? Điều gì tốt nhất có thể xảy ra (mà tôi có thể bỏ lỡ nếu không thử)? Khoảnh khắc này có ảnh hưởng đến cuộc sống tiếp theo của tôi không? Những kỳ vọng và niềm tin của tôi có thực tế không? Nếu một người bạn của tôi ở địa vị của tôi, tôi sẽ khuyên bạn điều gì? Hít thở sâu vài lần có thể rất hiệu quả và sẽ giúp bạn kiểm soát sự hồi hộp. Nó còn khiến tim bạn đập chậm lại. Nếu có thể, bạn hãy thử đặt một tay lên bụng và thở sâu sao cho chỉ bàn tay trên bụng chuyển động mà lồng ngực vẫn giữ nguyên. Động tác này gọi là “thở bụng”. Hít thở sâu có thể giúp bạn thư giãn và giảm hồi hộp. Chúng ta thường cảm thấy lo âu và hồi hộp khi cảm thấy không thể kiểm soát. Nếu bạn đang đứng trước một tình huống căng thẳng, hãy bỏ ra vài phút để tập thiền hoặc dùng liệu pháp viết ra trước khi bước vào tình huống đó. Như vậy, bạn sẽ bình tĩnh hơn để có thể bắt đầu. Nếu có những suy nghĩ phiền toái dai dẳng dẫn tới lo âu, bạn có thể cảm thấy không thể kiểm soát. Thiền và chánh niệm sẽ giúp bạn nhận thức được ý nghĩ đó và quên nó đi. Hãy hỏi mình những câu hỏi đánh giá nỗi lo sợ đó xuất phát từ đâu. Việc này sẽ giúp bạn dõi theo những suy nghĩ và nỗi sợ của mình, xác định kiểu thức, nghĩ về nỗi sợ theo một cách khác và xua nó ra khỏi tâm trí bạn. Nếu lúc đó bạn không thể thực hiện được, bạn hãy viết nó ra sau đó. Điều quan trọng là bạn đã thực hiện và đi đến tận nguồn gốc nỗi sợ của mình.

Summary: Hiểu rằng nỗi lo sợ ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Kiểm soát cơ thể. Đánh giá điều làm bạn lo sợ. Học cách xử trí nỗi sợ bằng cách hít thở sâu. Tập thiền và chánh niệm. Viết ra điều làm bạn lo sợ hoặc hồi hộp.


Như vậy bạn sẽ có một số căn cứ pháp lý trong trường hợp tài khoản bị xâm nhập. Tất cả nhân viên hoặc người dùng trên trang Facebook phải kí vào giấy tờ này trước khi được cấp quyền truy cập. Vào lúc đầu khi tạo trang Facebook, hãy chắc chắn rằng bạn không trao cho bất cứ nhân viên nào vai trò lớn hơn "Content Creator" (Người tạo nội dung); như vậy sẽ đảm bảo rằng họ có khả năng thực hiện việc duy trì trang và tạo bài đăng mà không thể loại bỏ bạn với tư cách người quản trị. Vai trò của bạn phải là bậc cao nhất: "Manager" (Người quản lý). Bạn không nên phân vai trò này cho bất cứ người nào nữa. Nếu nhân viên đăng thông tin trái với thỏa thuận bản quyền hoặc nhãn hiệu của Facebook thì có khả năng trang sẽ bị thu hồi đặc quyền cho đến khi tài liệu vi phạm bị xóa. Người nhân viên hài lòng với công việc sẽ không chiếm đoạt tài khoản quản trị viên hay đánh cắp chất xám; đừng quên lắng nghe và đáp lại phản hồi của nhân viên nhằm nuôi dưỡng môi trường làm việc tích cực.

Summary: Tạo và lưu hành hợp đồng không tranh chấp. Hạn chế quyền của nhân viên với trang. Theo dõi nội dung trang thường xuyên. Trao đổi với nhân viên.


Bạn phải chắc rằng mình đăng nhập đúng tài khoản mà bạn muốn gửi tin nhắn nhóm. Nếu danh sách này bị thu nhỏ, bạn vẫn có thể tìm được nút "New Message" trong cửa sổ chat thu nhỏ. Nếu bạn muốn thêm người vào cuộc trò chuyện có sẵn, nhấn vào nút hình bánh răng ở góc cửa sổ chat, sau đó chọn "Add Friends to Chat" (Thêm bạn để chat). Gõ tên những người mà bạn muốn thêm vào nhóm trò chuyện. Bạn có thể chọn họ từ danh sách kết quả hiện ra khi nhập. Chúng ta có thể thêm bao nhiêu người vào cuộc tán gẫu tùy thích. Để xóa đi người nào đó mà bạn đã thêm, nhấp vào dấu "X" trong trường "To:" (Đến), ngay cạnh tên họ. Bạn có thể nhập thông điệp muốn gửi đến nhóm vào trường văn bản. Nhấp vào nút hình mặt cười để chèn biểu tượng cảm xúc hoặc đính kèm tập tin từ máy tính bằng nút hình kẹp giấy. Nhấn ↵ Enter/⏎ Return để gửi tin nhắn đến những người nhận. Một cuộc hội thoại nhóm sẽ được tạo và bất kỳ ai trong danh sách đã chọn cũng xem được phản hồi của người trong nhóm.

Summary: Đăng nhập vào trang web Facebook bằng tài khoản của bạn. Nhấp vào nút "New Message" ở góc dưới, bên phải, ngay phía dưới danh sách bạn bè đang trực tuyến. Thêm người mà bạn muốn chat nhóm. Soạn tin nhắn. Gửi tin nhắn.


Bạn cần nhớ lại điều gì đã xảy ra khi bị chấn thương. Điều này có thể sẽ hơi khó khăn, đặc biệt là khi bạn đang đau dữ dội. Tuy nhiên, trải nghiệm hay cảm giác ngay tại thời điểm chấn thương có thể gợi nhớ cho bạn.  Bạn di chuyển nhanh cỡ nào? Nếu di chuyển tốc độ cao (ví dụ như trượt tuyết hoặc chạy nhanh), bạn có nguy cơ bị gãy xương và cần được chăm sóc y tế chuyên nghiệp. Chấn thương khi di chuyển tốc độ thấp (ví dụ như lắc cổ chân khi chạy bộ hoặc đi bộ) có khả năng là bong gân có thể tự lành nếu chăm sóc hợp lý. Bạn có cảm giác dây chằng bị rách không. Trong nhiều trường hợp bong gân, bạn sẽ cảm thấy dây chằng bị rách.  Có tiếng kêu răng rắc không? Mắt cá chân có thể kêu răng rắc nếu bị bong gân hoặc gãy xương. Nếu bị bong gân, mắt cá chân sẽ trở nên sưng, thường là ngay lập tức. Bạn nên kiểm tra hai bên mắt cá chân để xem mắt cá chân có sưng to không. Sưng và đau thường xuất hiện trong trường hợp bong gân hoặc gãy mắt cá chân. Chân hoặc mắt cá chân biến dạng và đau dữ dội thường là dấu hiệu gãy xương mắt cá chân. Trong trường hợp đó, bạn cần dùng nạng và đi khám bác sĩ ngay lập tức. Bong gân thường gây bầm tím. Kiểm tra mắt cá chân xem có dấu hiệu da đổi màu do bầm hay không. Bong gân mắt cá chân thường gây đau đớn. Bạn có thể chạm ngón tay vào vị trí chấn thương để xem có đau không. Bạn có thể thử đứng lên và nhẹ nhàng đặt một phần trọng lượng cơ thể lên mắt cá chân bị chấn thương. Nếu thấy đau, đó có thể là dấu hiệu bong gân hoặc gãy mắt cá chân. Sử dụng nạng và đi khám bác sĩ ngay lập tức.  Cảm nhận "sự lung lay" ở mắt cá chân. Mắt cá chân khi bị bong gân thường lỏng lẻo và không vững vàng.  Trong trường hợp bong gân nghiêm trọng, bạn có thể không đặt được trọng lượng cơ thể lên mắt cá chân hay không thể đứng được. Đặt trọng lượng lên mắt cá chân hoặc đứng dậy có thể gây đau đớn. Vì vậy, bạn nên dùng nạng và đi khám bác sĩ ngay lập tức.

Summary: Nhớ lại thời điểm bị chấn thương. Quan sát dấu hiệu sưng. Quan sát dấu hiệu bầm tím. Kiểm tra xem có đau không. Đặt trọng lượng vừa phải lên mắt cá chân.


Cảm giác căng thẳng có thể khiến bạn tìm đến với đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, kiểm soát tốt căng thẳng đồng nghĩa với việc cung cấp cho cơ thể loại thực phẩm phù hợp. Hãy bỏ qua các đồ ăn nhẹ có đường và tận hưởng một chế độ ăn uống cân bằng đầy đủ trái cây, rau, thịt nạc, ngũ cốc, và bơ sữa ít béo. Tập thể dục làm giảm huyết áp, kiểm soát căng thẳng, giải phóng hóc môn như serotonin giúp bạn giữ được vẻ ngoài khỏe mạnh. Thực hiện các bài tập aerobic (gồm có: đi xe đạp, chạy bộ, đi bộ, v.v.) kết hợp bài tập tăng cường sức mạnh để đạt được sức khỏe tối ưu. Caffeine có thể giúp bạn tập trung, nhưng có lẽ sẽ làm bạn trở nên quá khích. Rượu có thể làm giảm sự lo lắng phần nào, nhưng kỳ thực nó sẽ khiến cơ thể bạn căng thẳng nhiều hơn sau khi uống 1 hoặc 2 ly. Sở thích là một điều tuyệt vời giúp bạn sao lãng khỏi căng thẳng, đem lại một điều gì đó để mong chờ, và tạo sự kết nối với những sở thích khác. Nếu đang gặp rắc rối về tài chính, bạn thậm chí có thể tận dụng sở thích để kiếm tiền.  Suy nghĩ về một số điều bạn đã từng hoặc đang muốn làm. Chắc chắn rằng nó sẽ làm giảm căng thẳng chứ không phải góp phần làm gia tăng căng thẳng. Thêm vào đó, đảm bảo rằng bạn sẽ tham gia thực hiện sở thích này thường xuyên. Gợi ý về sở thích bao gồm viết lách, vẽ tranh, chơi một nhạc cụ, làm tình nguyện viên, làm vườn, và chơi thể thao.

Summary: Có chế độ ăn uống lành mạnh. Lên lịch ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Đừng uống quá nhiều chất chứa caffeine hoặc rượu. Có một sở thích.


Nếu thường xuyên nôn và tiêu chảy, cơ thể sẽ nhanh chóng mất nước, dẫn đến thiếu nước. Bạn cần uống càng nhiều nước càng tốt để bù lại lượng chất lỏng mất đi. Nếu khó uống nhiều nước cùng lúc, bạn nên cố gắng uống từng ngụm nhỏ.  Nếu không thể nuốt nước do quá buồn nôn, bạn cần đi khám ngay. Có thể bạn sẽ phải nhập viện để truyền dịch qua tĩnh mạch. Thử uống nước lọc, trà đã tách caffeine hoặc nước ép hoa quả. Ăn nước hầm hoặc súp cũng là cách bổ sung dinh dưỡng và cung cấp nước. Đây là dạng bột mà bạn có thể pha vào nước lọc và các thức uống khác. Bột giúp bù khoáng và dinh dưỡng mà cơ thể mất đi do nôn mửa và tiêu chảy. Bột bù nước có bán ở các hiệu thuốc. Để tự pha thức uống bù nước, bạn có thể hòa 1/2 thìa cà phê muối, 1/2 thìa cà phê muối nở với 4 thìa đường vào 1 lít nước lọc. Khuấy cho nguyên liệu tan hoàn toàn rồi uống. Khi thấy hơi đói và cơn buồn nôn giảm bớt, bạn có thể ăn những món ăn nhạt như chuối, cơm, sốt táo và bánh mì nướng. .  Những thực phẩm này giúp xoa dịu dạ dày và không kích thích cảm giác buồn nôn, nôn mửa. Bánh quy mặn, khoai tây nghiền và rau củ luộc mềm cũng là thức ăn dịu nhẹ tốt cho dạ dày đang bị đau. Nên nhớ không nên ép bản thân ăn hoặc ăn vội, ăn quá nhiều. Khi đang chống lại tình trạng ngộ độc thực phẩm, cơ thể sẽ tạm thời ở trạng thái không dung nạp lactose. Do đó, tiêu thụ sản phẩm từ sữa (bơ, sữa, phô mai, sữa chua,…) có thể dẫn đến biến chứng. Bạn nên tránh tiêu thụ sản phẩm từ sữa cho đến khi đảm bảo cơ thể đã khỏe mạnh như bình thường. Khi đã bị ngộ độc thực phẩm, có thể thức ăn cay hay nhiều dầu mỡ cũng không còn hấp dẫn đối với bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn cần chắc chắn tránh tiêu thụ những thực phẩm này vì chúng khó tiêu hóa. Ngoài ra, cần tránh tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ vì chất xơ khiến dạ dày phải hoạt động nhiều hơn. Thực phẩm giàu chất xơ gồm có: hoa quả họ cam, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và rau củ quả có vỏ. Caffeine và cồn đều làm thay đổi cơ thể theo những cách khiến bạn thấy khó chịu hơn. Những thức uống này có tính lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn, có thể dẫn đến mất nước và gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng đi kèm với nôn mửa, tiêu chảy thường xuyên.

Summary: Uống nước và chất lỏng. Dùng bột bù nước. Từ từ bắt đầu ăn thức ăn nhạt. Tạm ngừng tiêu thụ các sản phẩm từ sữa động vật trong vài ngày. Tránh thực phẩm kích thích cảm giác buồn nôn hoặc nôn mửa. Tránh thức uống chứa cồn và caffeine.


Đó đơn giản là một thanh tròn được cột dây ngay trung điểm. Đầu kia của dây được gắn vào một bánh tạ. Sử dụng dụng cụ đơn giản này là một trong những cách hiệu quả nhất để phát triển cơ cẳng tay và sức nắm. Hầu hết mọi người không thể dùng cổ tay nâng được trọng lượng tạ nặng như khi dùng cả cánh tay. Tìm trọng lượng tạ khiến bạn phải nỗ lực để thực hiện hết một lần tập, nhưng không gây đau hay quá khó tập. Dùng hai bàn tay nắm thanh tạ trước mặt ở độ cao ngang eo. Vì đây là tư thế dễ tập nên độ khó của bài tập này sẽ phụ thuộc vào sức mạnh cổ tay. Bạn có thể lặp lại bài tập bao nhiêu lần tùy ý, miễn là cổ tay còn có thể nâng tạ trên mặt đất. Một cách tập khác là giữ thẳng cánh tay trước mặt để tập cho cẳng tay và vai, nhưng tư thế này sẽ hạn chế số lần tập. Dùng một tay nắm chặt và tay còn lại xoay thanh tạ để quấn dây kéo tạ lên. Luân phiên sử dụng một tay nắm và một tay xoay đến khi dây quấn lên hết và tạ chạm vào thanh. Cố gắng giữ cố định vị trí thanh tạ khi xoay, không để nó nghiêng nhiều về bất kì phía nào. Xoay ngược thanh tạ đến khi dây thả ra hoàn toàn. Thực hiện thao tác chậm và đều tay. Nếu thanh tạ thường xuyên bị trượt khỏi tay thì bạn quấn lại chỗ cầm để tăng ma sát, hoặc chỉ tập trung vào chuyển động kéo lên. Tập 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.

Summary: Mua hoặc tự làm một dụng cụ vặn cổ tay. Bắt đầu với tạ rất nhẹ và tăng dần trọng lượng theo thời gian. Nắm thanh tạ trước mặt. Xoay thanh tạ. Xoay tạ trở xuống.


Nhấp chuột vào logo Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Đây là thao tác tìm kiếm chương trình cài đặt tường lửa trên máy tính. Bạn sẽ thấy chương trình ở ngay đầu cửa sổ Start. Nếu bạn không phải quản trị viên của máy tính này, bạn cần nhập mật khẩu quản trị viên để tiếp tục. Mục này nằm ở góc phía trên bên trái cửa sổ. Bạn sẽ thấy tùy chọn này ở bên phải cửa sổ. Bạn được lựa chọn cổng muốn mở. Tích vào hộp thoại TCP hoặc UDP. Không giống như trên hầu hết các bộ định tuyến, bạn cần chọn giữa TCP hoặc UDP để tạo quy tắc. Kiểm tra tài liệu hỗ trợ của chương trình để chắc chắn rằng bạn đang sử dụng giao thức chính xác. Đừng quên chọn "Specific local ports" (Cổng nội bộ cụ thể) sau đó nhập cổng bạn muốn mở vào trường đso. Bạn có thể nhập nhiều cổng đơn lẻ bằng cách sử dụng dấu chấm, hoặc nhập một loạt cổng bằng cách sử dụng dấu gạch ngang giữa 2 đầu dải. Ví dụ, bạn có thể nhập 8830 để mở cổng 8830, 8830, 8824 để mở cổng 8830 và 8824, hoặc 8830-8835 để mở cổng từ 8830 đến 8835. Nút này nằm ở dưới cùng cửa sổ. Nếu không tích vào tùy chọn này, nhấp chuột vào hộp thoại trước khi tiếp tục. Bao gồm hộp thoại "Domain" (Tên miền), "Private" (Riêng tư) và "Public" (Công cộng). Nút nằm dưới cùng màn hình. Đây là thao tác lưu thiết lập và mở cổng.

Summary: Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Gõ windows firewall with advanced security (tường lửa windows với bảo mật nâng cao) vào Start. Nhấp chuột vào Windows Firewall with Advanced Security. Nhập mật khẩu nếu được yêu cầu. Nhấp chuột vào Inbound Rules (Quy tắc nội bộ). Nhấp chuột vào New Rule (Quy tắc mới). Tích vào tùy chọn "Port" (Cổng), sau đó nhấp chuột vào Next (Tiếp theo). Chọn TCP hoặc UDP. Nhập dải cổng. Nhấp chuột vào Next (Tiếp theo). Đừng quên tích vào "Allow the connection" (Cho phép kết nối) sau đó nhấp chuột vào nút Next. Nhớ tích đủ 3 hộp thoại trên trang "Profile" (Hồ sơ). Nhấp chuột vào Next. Nhập tên cho quy tắc, sau đó nhấp chuột vào Finish (Hoàn thành).


Bạn nên trao đổi với bác sĩ da liễu về tình trạng cụ thể và cùng bác sĩ lên phương án điều trị riêng cho trường hợp của mình. Có nhiều loại thuốc toa tại chỗ như kem, lotion, gel mà bác sĩ da liễu kê đơn có thể giúp giảm mụn trứng. Ví dụ như:  Kháng sinh thoa tại chỗ mà bạn có thể thoa lên vết mụn trứng cá để kiểm soát vi khuẩn gây mụn. Thuốc Retinoid thoa tại chỗ làm từ vitamin A và giúp giảm bít lỗ chân lông, giúp thuốc kháng sinh hoạt động hiệu quả hơn. Thuốc uống kháng sinh (dạng viên) là phương pháp hữu hiệu có thể được bác sĩ tư vấn và kê đơn để trị mụn trứng cá. Thuốc kháng sinh trị mụn có thể giống với thuốc kháng sinh dùng trong trường hợp nhiễm trùng như nhiễm trùng bàng quang. Thuốc giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn trứng cá. Một số bác sĩ có thể cân nhắc kê đơn thuốc uống tránh thai (viên uống tránh thai) cho phụ nữ trẻ bị mụn trứng cá. Một số thuốc uống tránh thai liều thấp có chứa hormone estrogen kết hợp progestin có thể giúp kiểm soát và giảm mụn trứng cá trên da. Bạn không nên tự nặn mụn trứng cá nhưng có thể để bác sĩ hút mụn. Hút mụn là phương pháp an toàn giúp làm sạch lỗ chân lông bị viêm nhiễm mà không làm tăng nguy cơ bị sẹo sau khi tự nặn mụn. Vì quá trình hút mụn tập trung vào các vết mụn cụ thể nên bạn có thể sẽ cần đến gặp bác sĩ nếu mụn mọc ở vị trí khác. Các spa chăm sóc da mụn trứng cá có thể tiến hành hút mụn và đây sẽ là lựa chọn tốt hơn thay vì tự nặn mụn. Tuy nhiên, bạn cần hỏi chuyên gia thẩm mỹ xem họ dùng loại sản phẩm nào cho da để đảm bảo không gây bít lỗ chân lông. Phương pháp này phải được chuyên gia đã qua đào tạo tiến hành. Chuyên gia sẽ dùng một dung dịch như axit salicylic, axit glycolic hoặc axit trichloroacetic (TCA) với độ đậm đặc cao cho da mặt (hoặc vị trí trên cơ thể bị mụn trứng cá). Sau khi loại bỏ lớp da trên cùng, dầu thừa và tế bào da chết cũng được loại bỏ để lỗ chân lông được thông thoáng.  Người đang uống thuốc Retinoid (như Isotretinoin) không được áp dụng phương pháp đắp mặt nạ hóa học vì sự kết hợp của cả hai có thể khiến da kích ứng nghiêm trọng. Đắp mặt nạ hóa học có thể cho thấy kết quả sau một lần nhưng có thể bạn sẽ cần được đắp mặt nạ nhiều hơn một lần để đạt hiệu quả kéo dài. Cortisone là thuốc steroid kháng viêm có thể được tiêm trực tiếp vào vùng thương tổn do mụn trứng cá. Cortisone giúp giảm sưng do mụn trong vòng 24-48 tiếng sau khi tiêm. Vì được tiêm trực tiếp vào mụn nên đây chỉ là phương pháp điều trị từng vết mụn, không phải là giải pháp tổng thể và thường không dùng cho người bị mụn trứng cá nặng. Liệu pháp ánh sáng mang lại nhiều hứa hẹn cho người bị mụn trứng cá nhưng vẫn đang được tiến hành song song với nghiên cứu. Ý tưởng của liệu pháp ánh sáng đó là một số loại ánh sáng (ví dụ như ánh sáng xanh) có thể nhắm đến một loại vi khuẩn cụ thể gây mụn trứng cá và giúp giảm viêm lỗ chân lông. Hầu hết liệu pháp ánh sáng đều được chuyên gia tiến hành tại phòng khám. Mặt khác, cũng có một số giải pháp có thể áp dụng tại nhà. Tương tự, nhiều phương pháp laser đã được sử dụng để điều trị mụn trứng cá và giảm sẹo mụn. Isotretinoin (một loại thuốc uống Retinoid) có thể giúp giảm lượng bã nhờn mà lỗ chân lông sản sinh, từ đó giảm viêm và giảm mụn trứng cá. Tuy nhiên, Isotretinoin (hay Accutane) thường chỉ được các bác sĩ dùng làm phương pháp điều trị cuối cùng trong trường hợp mụn trứng cá nặng và khi các phương pháp khác không hiệu quả. Nếu được kê đơn, thuốc Isotretinoin chỉ được uống trong vòng 4-5 tháng.  Isotretinoin có thể gây một số tác dụng phụ nghiêm trọng. Thuốc có thể làm tăng lượng mỡ trong máu lên mức nguy hiểm và ảnh hưởng đến chức năng gan. Thuốc còn có thể gây khô da nghiêm trọng, đặc biệt là ở môi và vị trí bị mụn trứng cá. Bác sĩ sẽ xét nghiệm máu cho bạn thường xuyên để theo dõi tác dụng phụ tiềm ẩn. Tác dụng phụ nghiêm trọng nhất của Isotretinoin là gây dị tật bẩm sinh. Chính vì vậy, phụ nữ mang thai, phụ nữ đang có ý định mang thai không nên sử dụng Isotretinoin. Nếu quan hệ tình dục trong thời gian sử dụng Isotretinoin, bạn phải bảo vệ bản thân ít nhất bằng hai biện pháp tránh thai để đảm bảo không thụ thai.

Summary: Tham khảo ý kiến bác sĩ về các loại thuốc thoa tại chỗ. Hỏi bác sĩ về thuốc kháng sinh dạng uống. Hỏi bác sĩ về việc hút mụn. Tìm hiểu về phương pháp đắp mặt nạ hóa học. Tiêm Cortisone. Hỏi bác sĩ về liệu pháp ánh sáng. Trao đổi với bác sĩ da liễu về thuốc uống Retinoid.


Mở lòng để đón nhận những trải nghiệm mới là một cách để cảm thấy thoải mái vì bạn được mở rộng tầm nhìn, khám phá những tài năng tiềm ẩn và đưa bản thân đến với những điều tốt đẹp trong cuộc sống.  Xem những trải nghiệm mới như là cơ hội hơn là thách thức hoặc thứ gì đó làm bạn lo lắng. Hầu như lúc nào trong đầu bạn cũng có mâu thuẫn, trước khi bạn thực hiện một việc làm mới. Khen ngợi bản thân mỗi khi thử cái gì đó mới mẻ. Bên cạnh đó, kể cho người khác biết bạn đã làm gì để tăng thêm những điều tốt về nó. Câu chuyện của bạn cũng có thể giúp cho những người khác được sống thoải mái hơn. Các bộ phim đều có những bản nhạc riêng và bạn cũng nên làm như vậy. Khi bước đi trong một ngày mưa tồi tệ, hãy tự làm mình vui bằng thứ gì đó khiến đôi chân nhún nhảy và đầu óc được thư giãn. Sự bồng bột thường sẽ mất đi khi bạn bước vào cuộc sống của người trưởng thành, khi phải bận rộn với công việc, làm cha mẹ và nghĩa vụ xã hội. Đối mặt với những gì mà người trưởng thành được mong đợi trong xã hội sẽ đánh mất cơ hội để luôn được sống một cách thoải mái, làm những việc khác với tính cách của bản thân. Giữ lại một chút bồng bột và bốc đồng trong cuộc sống của bạn có thể tạo ra sự cân bằng.  Xem những việc vui nhộn mà người khác đã làm, như việc tụ họp hơn hai trăm người để đi bộ ở trung tâm thành phố cùng với món đồ chơi "chú chó vô hình" nổi tiếng và giả vờ như đó là thật. Làm việc gì đó khiến người khác phải nhìn bạn chằm chằm là một cách hay để sống thoải mái và thoát ra khỏi cái hộp mà bạn bị mắc kẹt. Tìm xem những video nhảy flash mob để học hỏi hành động đã đem đến tiếng cười và sự thích thú cho cuộc sống của mọi người. Hãy ra ngoài và đi bộ. Cứ việc bước đi mà không nhất thiết phải có một điểm đến cụ thể và chỉ dừng lại khi cần. Đi bộ mà không có phương hướng và mục tiêu rõ ràng cũng rất thú vị. Đôi khi hành động bốc đồng mà không suy nghĩ kỹ càng cũng không hẳn là xấu. Chẳng hạn như ăn một cái bánh ngọt vào buổi sáng hoặc cắt kiểu tóc kì lạ mà không cần biết nó sẽ trông như thế nào. Hãy yêu thương sự bất ngờ và sự bồng bột. Thay đổi những hoạt động thường ngày có thể giúp bạn trở nên nhiệt huyết hơn mỗi ngày. Ai mà biết được chuyện gì sẽ xảy ra! Bạn không cần phải giỏi trong bất kỳ việc gì khiến bạn đam mê, bạn chỉ cần yêu nó. Việc đó có thể là viết lách, hội họa hoặc thể thao. Bất kể là gì, hãy yêu nó bằng tất cả trái tim và cho phép bản thân hoàn toàn đắm chìm trong đó. Nói cho gia đình biết những gì bạn làm, thuyết phục bạn bè cùng thử, hãy nổi loạn và để cho cuộc sống của bạn được xoay quanh bởi những gì bạn yêu.

Summary: Thường xuyên làm những việc mới mẻ. Giả vờ như có một bản nhạc nền trong cuộc sống hằng ngày. Làm việc gì đó táo bạo vào bồng bột. Đi bộ. Thỉnh thoảng hãy chiều theo sự bốc đồng. Thường xuyên làm những việc mà bạn thật sự đam mê.


Đây sẽ là buổi nói chuyện khó khăn, đặc biệt nếu bạn không chắc bố mẹ mình sẽ phản ứng thế nào. Tốt hơn là bạn nên chờ đến khi cảm thấy thoải mái về buổi nói chuyện này. Vấn đề sẽ không dễ dàng nếu bạn đang nghi ngờ về giới tính của mình, vì bố mẹ thường cố gắng thuyết phục rằng bạn không đồng tính. Nếu bạn tỏ ra lưỡng lự về giới tính của mình, họ sẽ đặt những câu hỏi như "Con có chắc không?". Thảo luận những thắc mắc của bạn với bố mẹ là chuyện bình thường, nhưng bạn nên biết họ thường sẽ hỏi bạn có chắc chắn về cảm xúc của mình không. Nếu bạn không chắc chắn thì nói chung vẫn ổn. Bây giờ có thể bạn có cảm xúc với một anh chàng nào đó, và sau này lại quyết định thích phụ nữ. Xu hướng tình dục có thể thay đổi theo thời gian. Tự nhận đồng tính với mọi người là chuyện khó, do đó bạn nên tiết lộ trước với một người biết thông cảm. Chẳng hạn, nếu bạn có một người bạn đồng tính hoặc biết ai đó ủng hộ người đồng tính, hãy nói chuyện với họ về xu hướng tình dục của bạn trước khi gặp bố mẹ. Lần thổ lộ đầu tiên rất khó khăn, vì vậy bạn thử nói ra với người khác trước để khi nói chuyện với bố mẹ thì bạn dễ mở lời hơn. Hơn nữa người đó có thể cho bạn lời khuyên nếu họ cũng là người đồng tính. Quan trọng là bạn phải hoàn toàn tin tưởng họ. Nếu bạn cần thuyết phục bố mẹ thì nên cố gắng trình bày cho họ nghe những thông tin khách quan về đồng tính luyến ái. Có rất nhiều nguồn thông tin đáng tin cậy về vấn đề đồng tính, chẳng hạn như trang web của Planned Parenthood về cộng đồng người đồng tính và chuyển giới. Bạn cũng nên chuẩn bị tài liệu cho họ xem hoặc cho địa chỉ trang web để họ tự tham khảo. Nhiều bậc cha mẹ cần thời gian để thích nghi với tuyên bố mới này, vì hầu hết họ đều mong đợi con mình là nam hoặc nữ hoàn chỉnh, giờ đây họ phải thay đổi cách suy nghĩ về con người bạn. Cho bố mẹ bạn biết họ không nhất thiết phải chấp nhận sự thật ngay lúc đó. Ví dụ bạn có thể nói "Con biết đây là một thông tin rất quan trọng, và con hiểu bố mẹ cần thời gian để thích nghi với sự thật này.". Nếu bạn biết chắc bố mẹ sẽ phản ứng rất tiêu cực vì tín ngưỡng của họ, bạn nên suy nghĩ lại về việc tiết lộ này. Điều đó có nghĩa là, nếu bạn nghĩ bố mẹ sẽ đuổi mình ra khỏi nhà hoặc có hành động bạo lực, tốt nhất bạn nên chờ đến khi đủ khả năng tự lập.  Bạn cũng không nên cho họ biết nếu mình là người dễ mất thăng bằng về tình cảm, và biết rõ họ sẽ hành xử rất thô bạo.  Chuẩn bị đối phó với phản ứng không tốt của bố mẹ từ trước. Hãy lên kế hoạch xem bạn sẽ đi đâu nếu mọi chuyện trở nên căng thẳng và bạn có thể nhờ cậy ai hỗ trợ cảm xúc cho mình. Bạn có thể nhờ một trung tâm phi lợi nhuận chuyên ủng hộ LGBTQ hỗ trợ, ví dụ như dự án The Trevor Project: https://www.thetrevorproject.org/trvr_support_center/coming-out/#sm.00019zneyztt2eehw0y1c8qhs18yj.

Summary: Chờ đến lúc thích hợp. Thử nghiệm trước. Trình bày những thông tin khách quan. Cho họ thời gian. Biết khi nào thì đó không phải là ý tưởng hay.


Hãy đắm chìm trong sở thích mới hoặc phát triển một kỹ năng mới. Những người không ngừng học không chỉ có thêm nhiều điều thú vị để chia sẻ cùng người khác mà còn có xu hướng hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Bạn có thể tìm kiếm các lớp học địa phương với chi phí rẻ tại trung tâm cộng đồng, các trường cao đẳng cộng đồng cũng như những khóa học trực tuyến. Một số lớp học phổ biến bao gồm lớp học ngoại ngữ, khiêu vũ và hội họa. Học cách nấu một món ăn mới. Chuẩn bị và thưởng thức những món ăn mới là hoạt động thú vị, và những chuyến phiêu lưu cùng ẩm thực sẽ đem tới lối sống lành mạnh hơn. Nếu bạn không giỏi nấu ăn, hãy quyết tâm tới thử đồ ăn của tất cả các nhà hàng tại nơi mình sinh sống. Đừng lo lắng về việc không thích món ăn nào đó. Ngay cả khi bạn không thích chúng, ít nhất bạn cũng đã hiểu thêm một điều mới mẻ về bản thân và có thêm một câu chuyện để chia sẻ. Khi học hỏi điều gì mới mẻ, hãy tận hưởng trải nghiệm đó một cách toàn diện nhất. Tại lớp học hoặc các buổi biểu diễn, hãy tình nguyện tham gia khi giáo viên hoặc người trình diễn yêu cầu. Tương tác trực tiếp với người minh họa sẽ giúp bạn trải nghiệm những phút giây hiện tại và hoàn toàn nắm bắt được nhiệm vụ mới của mình. Nếu dễ ngại ngùng hoặc mắc chứng lo âu xã hội, bạn sẽ không thực sự thoải mái khi tình nguyện trước mặt những người khác. Bạn có thể ở lại sau giờ học để đặt câu hỏi hoặc yêu cầu hỗ trợ cá nhân.

Summary: Tham gia một lớp học. Phiêu lưu cùng ẩm thực. Tình nguyện tham gia hoạt động với vai trò khán giả.


Bạn nên đối xử tích cực với chó thay vì trừng phạt vì chó thường liên kết rõ ràng hành động với phần thưởng hơn là sự trừng phạt. Không được đánh chó. Nếu không thích những điều chó làm, bạn chỉ cần bĩnh tình nói "không" hoặc "không được". Phương pháp đối lập điều kiện rất hữu ích đối với những con chó có một nỗi sợ hãi cụ thể nào đó. Phương pháp này giúp chó gần gũi hơn với vật làm chó sợ bằng cách đem vật chó yêu thích ra dụ dỗ. Ví dụ, nếu chó sợ xe đạp, bạn có thể đặt đồ chơi yêu thích của chó hoặc đồ ăn vặt gần xe đạp. Sau khi chó bị đánh lừa, bạn có thể ngày càng rút ngắn khoảng cách giữa đồ ăn hoặc đồ chơi với vật mà chó sợ. Dạy chó nghe lời có thể mất một thời gian khá dài vì chó đã từng sống trong ngược đãi. Chỉ cần xây dựng đủ niềm tin giữa bạn và chó, chó cuối cùng cũng sẽ chịu nghe lời bạn. Bắt đầu với mệnh lệnh "ngồi" và "đến đây". Những mệnh lệnh này sẽ làm tiền đề cho những mệnh lệnh khó hơn như "nhón chân", "nằm" và nhiều mệnh lệnh khác. Bạn phải thật kiên nhẫn đối với chó từng chịu nhiều tổn thương do ngược đãi. Bạn có thể đặt ra những dự tính giáo dục hành vi cho chó nhưng đừng tỏ ra quá thiếu thực tế. Chó có nhiều lý do để không tin tưởng bạn vì chúng đã từng bị con người đối xử tệ bạc. Bạn nên cho chó thời gian và thể hiện mình là người đáng tin với chó mỗi ngày.

Summary: Khen thưởng chó thay vì trừng phạt. Áp dụng phương pháp đối lập điều kiện. Dạy chó nghe theo những mệnh lệnh cơ bản. Kiên nhẫn.


Nếu bạn bè hoặc người thân yêu của bạn đang đối phó với vấn đề mang thai ngoài ý muốn, bạn cần phải nhận thức được rằng cô ấy đang phải trải qua thời điểm vô cùng khó khăn. Hãy nhớ gọi điện hoặc đến thăm cô ấy thường xuyên để kiểm tra xem cô ấy có ổn không và tìm hiểu xem liệu cô ấy có cần đến sự giúp đỡ và hỗ trợ của bạn. Quan sát xem cô ấy có trông như đang cô lập bản thân mình. Nếu có, bạn nên khích lệ cô ấy dành thời gian với bạn và với người thân yêu khác ủng hộ cô ấy. Bạn nên cân nhắc mời cô ấy tham gia hoạt động vui vẻ nào đó để giúp cô ấy ngừng suy nghĩ về rắc rối của mình trong một khoảng thời gian ngắn. Nếu bạn rất thân với người đang phải đối mặt với việc có thai ngoài ý muốn, bạn nên cho người đó biết rằng bạn luôn sẵn sàng trợ giúp họ khi họ quyết định nuôi con. Khi cô ấy trông có vẻ sẵn sàng, bạn nên trò chuyện với cô ấy về sự đóng góp mà bạn muốn cung cấp.  Nếu bạn là cha của đứa trẻ, bạn nên bàn về kế hoạch cho tương lai. Chia sẻ quan điểm của bạn về quá trình mang thai và cho phép cô ấy nêu lên ý kiến của mình. Nếu bạn chung sống với người phụ nữ đó, bạn nên bàn bạc về dự định cho cuộc sống và về tùy chọn trong việc chăm sóc trẻ. Không nên thúc giục cô ấy đưa ra quyết định. Bạn chỉ cần nói rằng bạn muốn thảo luận về những điều này để cô ấy có được đầy đủ thông tin cần thiết. Nếu người đó vẫn chưa thể quyết định phải làm gì với thai nhi của mình, bạn nên khuyến khích cô ấy tìm hiểu càng nhiều thông tin càng tốt và trò chuyện với chuyên viên tư vấn. Nói chuyện với chuyên gia không thiên vị sẽ giúp cô ấy hình thành quyết định tốt nhất cho bản thân.  Đừng ngần ngại khi cô ấy cần người giúp đỡ tìm kiếm nguồn thông tin. Cô ấy thậm chí sẽ muốn đến gặp nhà tư vấn cùng một ai đó để hỗ trợ tinh thần cho cô ấy. Cho dù quan điểm của bạn về việc phá thai có như thế nào, bạn cần phải khuyên người mà bạn yêu mến đến trung tâm tư vấn có thể cung cấp cho họ mọi thông tin về tùy chọn của mình, và không cố gắng tác động đến quyết định của họ dựa trên niềm tin riêng. Có lẽ bạn sẽ muốn giúp người thân yêu đối phó với tình huống này bằng mọi khả năng. Mặc dù, làm việc theo bản năng cũng khá tốt, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến của người đó trước về những điều mà bạn có thể làm để giúp đỡ họ. Hành động này sẽ bảo đảm rằng cô ấy không cảm thấy bị ép buộc hoặc bị thúc giục.   Nếu người đó không thích lắng nghe ý kiến của người khác, bạn nên tôn trọng quyết định riêng của họ. Nếu cô ấy xin lời khuyên, hãy trình bày quan điểm của bạn, nhưng nên nhớ duy trì thái độ tôn trọng nếu cô ấy không đồng ý với bạn. Khi cô ấy muốn nói, hãy để cô ấy nói. Bạn có thể hỗ trợ cô ấy bằng cách chăm chú lắng nghe và cung cấp sự hỗ trợ vô điều kiện. Có thể bạn sẽ cảm thấy tức giận, buồn bã, hoặc thất vọng vì người thân yêu của bạn lâm vào hoàn cảnh này, nhưng bạn không nên cho người đó biết. Bạn cần phải bày tỏ tình yêu thương và sự ủng hộ đối với họ thay vì phán xét quyết định của họ.  Bạn nên nhớ rằng cô ấy đang phải đối mặt với rất nhiều thứ; điều cuối cùng mà cô ấy cần là sự chỉ trích từ người mà cô ấy yêu thương. Nếu bạn cần phải chia sẻ cảm xúc của bản thân về sự mang thai của một người nào đó, bạn nên tìm người khác để trò chuyện. Tránh trút hết bầu tâm sự của bạn lên người đang mang thai, vì điều này sẽ chỉ khiến họ căng thẳng hơn.

Summary: Hỏi thăm người đó. Cho cô ấy biết bạn luôn sẵn lòng giúp đỡ. Khuyến khích cô ấy tìm đến người tư vấn. Lắng nghe nhu cầu của người đó. Tránh phán xét.


Nhóm này nghiên cứu tiền xu và các loại tiền khác. Nếu bạn có nhiều tiền xu cần được thẩm định giá hoặc thường xuyên làm việc liên quan đến tiền, bạn hãy cân nhắc tham gia nhóm chuyên gia trong lĩnh vực này. Họ sẽ chia sẻ bảng giá tiền xu và những thông tin đặc biệt khác có thể giúp bạn định giá tiền xu của mình.  Tìm xem nơi bạn sinh sống có nhóm chuyên gia về tiền xu được nhiều người biết đến không, ví dụ như Hội những người sưu tầm tiền cổ Việt hay Hội nghiên cứu tiền xu chuyên nghiệp. Bạn cũng có thể đăng ký thành viên tại các trang web như Coin Today và Coin World để tra cứu thông tin đặc biệt. Các chuyên gia thẩm định giá tiền xu có thể cho bạn biết giá chính xác và cập nhật nhất. Họ sẽ dựa vào ý kiến chuyên gia về tình trạng đồng xu. Họ cũng tham khảo giá của những đồng xu cùng loại được bán gần đây. Là thành viên trong nhóm sưu tầm tiền xu, bạn sẽ có quyền truy cập vào danh sách những người buôn tiền xu để tìm ở nơi bạn sinh sống. Các nhóm sưu tầm tiền xu có thể tổ chức gặp mặt thường xuyên, nơi mà người bán trưng bày tiền xu cho khách hàng quan tâm. Dù bạn có thực sự muốn bán tiền xu của mình hay không thì hãy coi đây là cơ hội để xác định giá bán. Hãy trao đổi với giới buôn tiền xu. Cho họ xem tiền xu của bạn để biết liệu họ có muốn mua chúng hay không.

Summary: Hãy tham gia nhóm chuyên gia về tiền xu. Đem tiền xu đi thẩm định giá chính thức. Hãy tham gia hội chợ thương mại về tiền xu.


Tránh xa những người mà bạn muốn tấn công. Nếu bạn cảm thấy rất tức giận, tốt hơn là nên rời đi (thậm chí không cần nói cho ai biết lý do tại sao) và cho mình thời gian để nguôi giận thay vì có một cuộc ẩu đả tay chân. Nếu bạn đang ở cùng với một người bạn, hãy quyết định xem bạn nên ở một mình hay nói chuyện về cơn giận với người bạn đó. Để nhận được lợi ích từ việc thư giãn khi hít thở sâu, bạn cần phải hít thở sâu bằng bụng. Đặt bàn tay trên cơ hoành (giữa bụng và ngực) và hít sâu đến mức tay di chuyển theo bụng khi bụng phình to. Sau đó từ từ thở ra. Tập trung vào hơi thở và thực hiện hít thở 8-10 lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mình đã lấy lại quyền kiểm soát cảm xúc. Thư giãn cơ bắp liên tục bao gồm căng cơ và thư giãn cơ thể liên tục. Làm căng cơ bắp một cách có ý thức sẽ giúp bạn chuyển đổi cơn giận thành dạng khác. Để thực hành phương pháp thư giãn cơ bắp liên tục, hít thở sâu vài lần, rồi thực hiện như sau:   Bắt đầu với vùng cơ mặt và đầu. Giữ cơ bắp căng trong 20 giây, sau đó thư giãn cơ. Làm tương tự cho các vùng cơ của cơ thể từ trên xuống dưới. Căng và duỗi cơ ở vai, cánh tay, lưng, bàn tay, bụng, chân, bàn chân, và ngón chân. Hít thở sâu, thư giãn các cơ từ ngón chân đến đầu. Lặp lại một câu thần chú hữu ích cho bản thân như: "Mình có thể kiểm soát hành động của mình". Hãy cố gắng điều chỉnh lại suy nghĩ tiêu cực về ai đó theo cách tích cực hơn. Thay đổi suy nghĩ của bạn (hay còn gọi là "tái cấu trúc nhận thức") từ tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực một cách vô lý hay suy nghĩ bực bội thành suy nghĩ thực tế hơn. Suy nghĩ tích cực có thể giúp bạn chống lại các hành động bạo lực. Ví dụ, thay vì nghĩ: "Mình ghét người này và mình muốn đánh anh ta", bạn có thể nghĩ: "Mình không cần dành thời gian cho người này, mình có thể vượt qua hành vi bạo lực”. Tìm ra cách gây phân tâm dễ chịu để quên đi những người đang làm cho bạn tức giận có thể giúp bạn vượt qua cơn giận và duy trì kiểm soát hành động. Một hoạt động gây mất tập trung có thể là điều gì đó làm bạn thích thú như chơi trò chơi video, mua sắm, đi dạo, tham gia vào hoạt động yêu thích, hoặc chơi trò chơi bida với một người bạn. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn có thể cảm thấy hài lòng thật sự từ việc đấm một ai đó mà bạn ghét, nó dường như không làm cho bạn cảm thấy tốt hơn theo cách bạn đã nghĩ. Ngoài ra, bạn có thể sẽ bị bắt hoặc bị kiện vì tội hành hung, dẫn đến tốn kém tiền bạc và thời gian. Bạn có thể nói với chính mình: "Mặc dù anh chàng này làm mình khó chịu, nhưng anh ta không đáng để mình mất thời gian. Không đáng để lãng phí thời gian tại nơi làm việc để rồi bị ngồi tù hay ra tòa. Mình không muốn tốn năng lượng cho anh chàng này khi đang đi trên đường. Mình sẽ rời khỏi thay vì dính dáng đến anh ta”. Nếu bạn đang gặp một tình huống phải ở xung quanh ai đó mà bạn không thích, đừng nên uống rượu. Uống rượu có thể khiến bạn gây xung đột với lý do nào đó và cản trở khả năng kiểm soát hành động hiệu quả của bạn.

Summary: Rời đi. Hít thở sâu. Áp dụng phương pháp thư giãn cơ bắp liên tục. Nói chuyện với chính mình theo cách tích cực. Tự làm phân tâm để quên đi cơn giận. Nhắc nhở bản thân rằng cơn giận đó là không đáng. Hạn chế uống rượu.


Nắm phần đáy ở phía trong của vòng đệm và kéo ngược lại. Bạn cần phải thấy được vành kim loại giữ vòng đệm. Bạn sẽ sử dụng tua vít lục giác để làm việc này. Nâng mép của vòng đệm lên để thấy các con ốc bên dưới, chúng có nhiệm vụ giữ vành nhựa và vòng đệm. Thông thường các con ốc sẽ giữ vành nhựa, và vành nhựa giúp giữ chặt vòng đệm vào cửa. Nếu ốc đã được tháo lỏng thì chắc chắn vòng đệm sẽ dễ dàng trượt ra từ bên dưới vành nhựa. Đừng kéo quá mạnh khi thực hiện bước này, vì một số vành nhựa dễ vỡ nếu bạn quá mạnh tay. Định vị một góc vòng đệm vào góc trên của cửa tủ lạnh. Đẩy mép vòng đệm vào trong vành giữ kim loại, và trượt nó bên dưới vành kim loại đó đến khi toàn bộ vòng đệm được lắp xong. Cách tốt nhất là bắt đầu ở các góc rồi lắp dần theo chu vi quanh cửa. Siết ốc với lực vừa đủ để giữ vòng đệm. Sử dụng một ít phấn em bé hoặc bột đá để ngăn chặn cao su bị dính. Bột sẽ ngăn chặn vòng đệm không bị xoắn khi nó chạm vào kim loại của tủ lạnh.  Bạn cần tìm các vị trí biến dạng trên vòng đệm. Lặp lại quá trình này nhiều lần. Sau khi thấy vòng đệm đã làm kín tốt, bạn siết ốc chặt hơn. Một cách khác là bạn dùng máy sấy tóc hơ nóng vòng đệm để khắc phục khe hở. Hơi nóng làm mềm vòng đệm nên bạn có thể kéo giãn nó.

Summary: Tháo vòng đệm cũ. Nới lỏng nhưng không tháo rời các con ốc giữ vành kim loại chạy quanh cửa. Kéo vòng đệm ra khỏi cửa sau khi bạn tháo lỏng các con ốc. Lắp vòng đệm mới vào. Sử dụng tua vít lục giác vặn ốc trên vành giữ kim loại, nhưng bạn không nên vặn ốc quá chặt. Rắc thêm bột. Rắc một ít bột quanh các góc vòng đệm ở phía bản lề cửa. Nếu vòng đệm vẫn bị xoắn thì bạn chèn chiếc tua vít dưới vòng đệm khi đóng cửa tủ lạnh, và để cửa đóng như vậy trong một giờ. Đóng cửa tủ lạnh và mở ra nhiều lần để kiểm tra vòng đệm. Bôi sáp dầu hỏa dọc theo mép cửa phía bản lề nếu bạn thấy có khe hở.