Chọn tài khoản quản trị viên của bạn, rồi nhập mật khẩu để đăng nhập. Nhấp vào biểu tượng Apple ở phía trên góc trái màn hình để mở danh sách lựa chọn.   Nếu biểu tượng ổ khóa đang mở, bạn bỏ qua bước này và chuyển sang bước tiếp theo. Tại trường nhập dữ liệu đang hiển thị, bạn gõ mật khẩu của người quản trị rồi ấn ⏎ Return. Nhấp vào tên của tài khoản mà bạn muốn đặt lại mật khẩu.  Gõ mật khẩu mà bạn muốn tạo vào trường "New password" (Mật khẩu mới), rồi nhập lại vào trường "Verify" (Xác minh).

Summary: Đăng nhập vào tài khoản quản trị viên. Mở trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào System Preferences… (Tùy chọn hệ thống) trong danh sách lựa chọn để mở cửa sổ này. Nhấp vào lựa chọn Users & Groups (Người dùng và Nhóm) trong cửa sổ System Preferences để mở một cửa sổ mới. Nhấp vào biểu tượng ổ khóa ở bên dưới góc trái cửa sổ Users &Groups. Nhập mật khẩu của người quản trị. Chọn tài khoản bị khóa. Nhấp vào nút Reset Password… (Đặt lại mật khẩu) ở gần phía trên trình đơn. Nhập mật khẩu mới. Nhấp vào Change Password (Thay đổi mật khẩu) ở bên dưới cửa sổ vừa hiển thị để thay đổi mật khẩu của người dùng.


Rót màu xanh dương và màu vàng thuần chất với tỷ lệ bằng nhau vào đĩa pha màu hoặc bảng pha màu. Dùng dao pha màu trộn kỹ.  Khi được pha trộn với nhau, các màu nguyên thủy sẽ tạo thành màu xanh lá cây thuần chất. Để biết chính xác màu xanh lá được tạo ra sẽ như thế nào, bạn hãy dùng cọ vẽ quẹt một ít màu lên giấy vẽ nháp.

Summary: Trộn màu vàng và xanh dương.


Xỏ dây giày từ bên dưới của giày Converse, đưa hai đầu dây giày lên qua cặp lỗ ở gần mũi giày. Bạn sẽ có một đường ngang nối hai cặp lỗ đó. Điều chỉnh cho hai đoạn dây giày bên ngoài bằng nhau. Đây là kiểu thắt dây giày quen thuộc, phổ biến nhất cho tất cả các loại giày. Kiểu này vừa đơn giản vừa thoải mái.

Summary: Xỏ dây giày ngang qua cặp lỗ dưới cùng ở gần mũi giày.


Lưu ý rằng bạn sẽ dễ dàng bị kiệt sức, vì vậy bạn nên bắt đầu một cách từ từ. Cố gắng dậy khỏi giường và hoạt động nhưng không được để bản thân bị đuối sức. Bạn có thể tăng dần lên một hoặc hai hoạt động hàng ngày để tạo cơ hội cho cơ thể hồi phục hoàn toàn.  Bạn có thể bắt đầu với các bài tập hít thở đơn giản trên giường. Hít sâu và nín thở trong 3 giây, sau đó thở ra bằng miệng hơi khép lại. Tăng hoạt động bằng cách đi bộ một đoạn ngắn xung quanh nhà. Nếu cảm thấy không bị đuối sức, bạn có thể tăng khoảng cách đi bộ. Hãy nhớ rằng trong quá trình phục hồi sau bệnh viêm phổi, hệ miễn dịch vẫn đang trong trạng thái suy yếu. Vì vậy, nên bảo vệ hệ miễn dịch đang suy yếu bằng cách tránh tiếp xúc với người bị bệnh và tránh các khu vực đông người như trung tâm mua sắm hoặc chợ. Do nguy cơ nhiễm trùng nên bạn không nên trở lại trường học hoặc nơi làm việc cho đến nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường và không còn ho ra đờm. Ngoài ra, nên lưu ý rằng hoạt động quá sức sẽ tăng nguy cơ tái phát viêm phổi.

Summary: Từ từ bắt đầu lại hoạt động thường ngày dưới sự cho phép của bác sĩ. Bảo vệ bản thân và hệ miễn dịch. Cẩn trọng khi trở lại trường học hoặc nơi làm việc.


Ghi nhật kí là một phương pháp hiệu quả để nhận diện, đánh giá và cải thiện hành vi của bản thân. Nhật kí của bạn có thể giúp bạn quyết định đâu là những yếu tố kích thích cho hành vi của mình, đồng thời, nó cũng là một nơi an toàn để bạn thổ lộ trung thực về phản ứng của mình cũng như bạn muốn thay đổi thế nào sau này. Sự xung hấn thụ động có thể rất đa dạng, nhưng về cơ bản là bạn thấy buồn hoặc giận dữ về điều gì đó và không thể hiện cảm xúc một cách trực tiếp. Thay vào đó, bạn sẽ tìm cách “trả thù” theo một trong những cách sau:   Lảng tránh người khác Giận dỗi Đồng thuận một cách tạm bợ Cố tình làm việc không hiệu quả Cố tình để vấn đề trở nên trầm trọng hơn Cố tình trả đũa âm thầm Ví dụ nếu bạn cư xử một cách xung hấn thụ động với đồng nghiệp, bạn có thể sẽ có những hành động sau đây: phá hoại công cụ làm việc của họ (âm thầm trả đũa), không nói với người đó rằng khách hàng của họ đang không hài lòng (cố ý để vấn đề trở nên trầm trọng hơn), hoàn thành phần việc của mình trễ hạn (cố tình làm việc không hiệu quả), hoặc nói với họ rằng bạn sẽ giúp đỡ họ làm việc rồi không thực hiện lời hứa (tỏ ra đồng thuận một cách tạm bợ). Điều quan trọng là bạn phải nhận diện và loại trừ những kiểu suy nghĩ sai lệch ngay từ đầu . Để loại trừ những suy nghĩ đó, trước tiên, hãy xác định chúng xảy ra vào lúc nào và xảy ra như thế nào. Hãy nhìn lại và nhớ lại những chi tiết cụ thể về hành vi của mình. Có cái nhìn khách quan về chuyện đã xảy ra có thể sẽ có ích, càng khách quan càng tốt. Xem xét kĩ tình huống và những nguyên nhân khiến bạn phải hành động xung hấn thụ động. Xem xét những câu hỏi sau:  Các thành viên trong gia đình đã xử lý cơn giận thế nào khi bạn còn nhỏ? Ai đã kích động cảm xúc hoặc hành vi của bạn? Cảm xúc của bạn trong tình huống đó như thế nào? Sự việc đó xảy ra ở đâu và khi nào? Yếu tố khách quan nào có thể ảnh hưởng tới hành vi hoặc cảm xúc của bạn? Kết quả của tình huống đó như thế nào? Sau này, bạn có thể làm gì khác đi để tránh hoặc giảng hòa xung đột? Nhìn chung, những hành vi xung hấn thụ động thường cho thấy sự mâu thuẫn giữa những gì bạn nói và làm (thụ động) với những gì bạn đang cảm thấy (giận dữ/xung hấn). Sau đây là một số biểu hiện của hành vi xung hấn thụ động:  Công khai đề nghị hỗ trợ nhưng gián tiếp từ chối, trì hoãn hoặc ngầm phá hoại sự thành công của những công việc xã hội và nghề nghiệp. Đồng ý làm một việc gì đó và không thực hiện hoặc giả vờ quên. Chiến tranh lạnh với ai đó nhưng không cho họ biết lí do. Công khai làm hài lòng mọi người nhưng lại nói xấu sau lưng họ. Thiếu sự quyết đoán khi thể hiện cảm xúc và mong muốn, nhưng vẫn hi vọng người khác đoán ra Khen ngợi người khác với sự mỉa mai và ngôn ngữ cơ thể tiêu cực Than phiền về việc bị người khác hiểu lầm và thiếu tôn trọng Sưng sỉa và thích tranh cãi mà không đưa ra những ý tưởng xây dựng Đổ lỗi cho người khác về mọi thứ và trốn tránh trách nhiệm Chỉ trích và nhạo báng chính quyền một cách vô lý với bạn bè Phản ứng với chính quyền mà họ không ưa bằng các hành động kín đáo và gian dối Kiềm chế cảm xúc vì sợ xung đột, thất bại hoặc thất vọng Thể hiện sự ghen tị và oán giận với những người may mắn hơn mình Lên tiếng phàn nàn một cách phóng đại và dai dẳng về sự bất hạnh của bản thân Thể hiện sự thách thức thù địch xen kẽ với ăn năn hối lỗi Dự đoán trước những kết quả tiêu cực trước khi bắt tay vào công việc Một người xung hấn thụ động thường có hành vi điển hình là: đồng thuận tạm bợ mỗi khi đồng ý làm một việc gì đó và cố tình hoàn thành trễ hạn. Có thể người đó bị trễ do cố ý trì hoãn, tới họp muộn hoặc điểm danh muộn, hoặc đặt những tài liệu quan trọng ở nhầm chỗ. Mọi người thường thể hiện thái độ đồng thuận tạm bợ khi họ cảm thấy mình bị đánh giá thấp nhưng không biết làm thế nào để thể hiện cảm xúc đó một cách phù hợp. Khi cố tình làm việc kém hiệu quả, người đó đã coi trọng sự thù địch hơn năng lực của mình. Ví dụ như một nhân viên luôn gánh một khối lượng không việc không đổi nhưng chất lượng công việc thì đi xuống rõ rệt. Những người bị chất vấn về sự kém hiệu quả của họ luôn tìm cách đóng vai nạn nhân. Hành vi này sẽ gây tổn hại tới bản thân cũng như sự bất tiện cho người khác. Để vấn đề trở nên trầm trọng hơn là một hành vi xung hấn thụ động khi một người từ chối đối diện hoặc đề cập tới vấn đề mà mình nhận thấy. Thay vào đó, họ để vấn đề lớn dần cho tới khi nó trở thành chuyện lớn. Cố ý trả đũa âm thầm là khi một người âm thầm hạ thấp danh dự của người đã khiến họ phiền lòng. Việc này có thể diễn ra dưới dạng chuyện phiếm hoặc những hành động phá hoại bí mật khác như loan tin đồn hoặc lôi kéo người khác về cùng một phe với bạn Khi nghĩ về hành động của mình (hoặc đọc trong nhật kí), hãy tìm ra kiểu hành vi của bản thân. Liệu những yếu tố nhất định có xuất hiện và góp phần vào hành vi xung hấn thụ động của bạn trong những tình huống khác nhau không? Nhiều người đã trải qua sự giận dữ hoặc xung hấn thụ động khi có những “kích thích tố”, điều có thể gây ra những phản ứng mất cân bằng cảm xúc. Những yếu tố kích thích đó thường có liên quan tới những cảm xúc hoặc kí ức trong quá khứ. Một số yếu tố kích thích phổ biến bao gồm:   Cảm giác cuộc sống, hành động của người khác, môi trường xung quanh hoặc tình trạng của bản thân trở nên mất kiểm soát. Tin rằng người khác đang tìm cách thao túng bạn Nổi giận với bản thân khi mắc lỗi Phủ nhận những cảm xúc thật sự là một phần trong vấn đề của xu hướng xung hấn thụ động. Bạn không muốn người khác biết rằng bạn đang giận tức giận, đau khổ, oán trách, nên bạn tỏ vẻ mình không hề như thế. Cảm xúc của bạn sẽ chỉ tồi tệ thêm và càng ngày càng vô lý vì bạn không để cho bản thân xả chúng ra một cách lành mạnh. Vì thế, quan trọng là bạn phải cho phép bản thân cảm thấy và công nhận cảm xúc, nhờ đó, bạn mới có thể xử lý chúng một cách lành mạnh.

Summary: Dùng nhật kí hành vi. Nhận diện những sự kiện khiến bạn hành động một cách xung hấn thụ động. Ghi lại thông tin về những việc đã xảy ra. Chỉ ra những khác biệt giữa suy nghĩ và hành vi của bạn. Tránh tỏ ra đồng thuận tạm bợ. Đừng cố tình làm việc kém hiệu quả. Cố gắng không để vấn đề trở nên trầm trọng hơn. Tránh xa việc cố ý trả đũa một cách âm thầm. Tìm ra kiểu hành vi của bạn. Chấp nhận cảm xúc của bản thân.


Hãy đặt vấn đề cho con và yêu cầu giải quyết. Sau đó, yêu cầu con giải quyết bằng cách khác. Chú trọng vào quá trình thay vì kết quả cuối cùng. Khuyến khích nhiều cách giải cho cùng một vấn đề và nhiều đường dẫn đến một giải pháp. Đề nghị con tạo ra một ngôi nhà nhưng đừng nói rõ và bảo chúng có thể tạo bất cứ thứ gì mình muốn. Nếu con không làm được, hãy bảo con có thể vẽ ngôi nhà, xây nhà bằng que kem hoặc hộp carton. Khuyến khích con tạo ngôi nhà theo nhiều cách, kể cả làm chuồng chó hay nhà cho búp bê hoặc nhà cho một chú quỷ thân thiện. Có thể bạn thực sự muốn con học đàn piano hoặc ba lê nhưng hãy để con chọn hoạt động mà chúng yêu thích. Trẻ càng được tự do trải nghiệm trong các hoạt động, suy nghĩ của chúng càng linh hoạt.  Con bạn bị cuốn hút một cách tự nhiên vào những hoạt động chúng thấy thích thú. Hãy khuyến khích sự khám phá những hoạt động đó. Những hoạt động có thể giúp tạo cảm hứng sáng tạo bao gồm: âm nhạc, múa, vẽ, điêu khắc, tô màu. Cho con tham gia các lớp dạy vẽ, múa, điêu khắc hoặc làm gốm. Nghệ thuật đặc biệt có ích cho trẻ vì giúp phát triển và thể hiện cá tính đang hình thành của chúng. Chọn những hoạt động cho phép trẻ học kỹ năng cơ bản nhưng bổ sung cho tính sáng tạo của trẻ.  Tìm các lớp học này tại trung tâm cộng đồng, khu giải trí hay lớp học tư nhân. Cho phép con bạn tự sáng tạo cũng như hợp tác với những đứa trẻ khác. Học tập cùng những đứa trẻ khác có thể rất thú vị và có tính giáo dục. Tìm những câu lạc bộ hoặc hoạt động ngoại khóa dành cho trẻ em cho phép trẻ cùng nhau chơi và sáng tạo. Trẻ chơi cùng nhau và thể hiện sự sáng tạo với những trẻ khác có thể nghĩ ra nhiều ý tưởng thú vị và khiến trẻ học hỏi được nhiều. Trẻ có thể sáng tạo điệu nhảy, bài hát hoặc dự án khoa học hoặc những vật có thể hoạt động được như thuyền chẳng hạn. Càng nhiều giác quan được sử dụng trong các hoạt động càng tốt. Sử dụng sự di chuyển, âm thanh, kết cấu, mùi vị và thông tin trực quan. Bạn cũng có thể bật nhạc để làm nền. Một trong những cách học đa giác quan là học hát có chuyển động hoặc học múa, hay tự tạo ra những chuyển động.  Chơi với đất sét. Bạn có thể chọn đất sét nhiều màu có kết cấu khác nhau. Thực hành kể tên âm thanh do đất sét tạo ra khi được đập nổ và để ý mùi của chúng. Nếu con bạn tham gia hoạt động có rất ít giác quan, hãy tưởng tượng ra những giác quan khác. Bạn có thể đặt câu hỏi về các giác quan, như: “theo con nghĩ âm thanh nào sẽ được tạo ra?” Nếu con của bạn bảo rằng gió được tạo ra bởi cây, hãy cho chúng biết rằng điều đó có thể đúng, và hỏi điều gì khiến trẻ nghĩ như vậy. Bằng cách cho trẻ phát triển giả thuyết của mình, chúng có thể khám phá sự sáng tạo! Tuy nhiên, hãy cẩn thận đừng khiến trẻ nghĩ rằng giả định kì quặc (và không chính xác) của chúng là sự kiện có thật; hãy chỉ ra đó là khả năng có thể xảy ra. Phản hồi tích cực và trên tất cả, khuyến khích con bạn sáng tạo. Nếu bạn nghĩ rằng: “Điều đó sẽ không bao giờ xảy ra” hay “ý tưởng đó sẽ không bao giờ thành công”, hãy giữ những suy nghĩ đó cho bản thân và khen con vì đã suy nghĩ sáng tạo.  Nếu con bạn muốn tạo ra tàu vũ trụ để bay đến mặt trăng, hãy khuyến khích dự án đó và đừng nói rằng: “Đó là điều không thể”. Hãy giúp con chọn vật liệu làm tàu và khuyến khích con nghĩ thêm những cách khác để có thể đi đến mặt trăng. Nếu bạn thấy khó có thể phê bình ý tưởng của con, hãy nói: “Đó là cách tiếp cận thú vị” hay “Bố/mẹ chưa từng nghĩ đến điều đó”.

Summary: Giải quyết vấn đề bằng các cách khác nhau. Cho phép trẻ khám phá sở thích của mình. Đăng ký cho con tham gia các hoạt động sáng tạo. Kết nối con một cách sáng tạo với những bạn học khác. Khuyến khích học tập liên quan đến nhiều giác quan. Đảm bảo không làm sai lệch các giả định của trẻ trừ khi điều đó hoàn toàn cần thiết. Khích lệ mọi ý tưởng và bình luận một cách tích cực.


Để có số đo chính xác, bạn cần đảm bảo thước dây phải được đo sát vào phần bụng trần, vì vậy bạn nên cởi bỏ tất cả các lớp quần áo xung quanh eo. Cởi áo hoặc kéo áo lên chân ngực. Nếu vướng phải quần khi đo, bạn cũng phải kéo quần xuống đến hông. Dùng ngón tay tìm phần trên hông và điểm cuối cùng của lồng ngực. Eo là phần thịt mềm ở giữa hai phần xương này. Nó sẽ là phần hẹp nhất của thân trên và thường ở vị trí trên rốn. Đứng thẳng người và thở bình thường. Giữ đầu thước dây ở ngang rốn và vòng thước qua lưng ra đằng trước. Thước đo phải nằm song song với mặt sàn và ôm khít xung quanh thân trên và không hằn sâu vào da. Đảm bảo thước dây vòng xung quanh eo phải thẳng, không bị xoắn ở bất cứ chỗ nào, nhất là ở sau lưng. Thở ra và kiểm tra số đo trên thước dây. Số đo vòng eo sẽ ghi trên thước dây tại giao điểm giữa đầu số 0 và phần còn lại của thước đo. Số đo vòng eo có thể tính theo inch và/hoặc cm, tùy vào đơn vị đo ghi trên thước dây mà bạn sử dụng. Đo lại một lần nữa để đảm bảo số đo lần đầu là chính xác. Nếu số đo lần sau không khớp với số đo lần đầu, bạn hãy đo lại lần thứ ba và lấy số trung bình của ba lần đo.

Summary: Cởi quần áo hoặc kéo áo lên. Tìm vòng eo. Vòng thước dây xung quanh eo. Đọc số đo. Kiểm tra số đo lần nữa.


Hãy tìm hiểu những chủ đề yêu thích của Bọ Cạp để bạn có thể lôi cuốn họ tham gia cuộc trò chuyện thú vị. Bọ Cạp thường bị thu bút bởi những gì bí ẩn. Điều này có nghĩa là họ quan tâm đến những gì huyền bí, sâu kín, giả thuyết mưu lược hoặc bí mật chưa được giải đáp. Khi Bọ Cạp quan sát và nhìn vào mắt bạn, họ đang hoàn toàn để tâm đến bạn. Trong khoảnh khắc đó, họ không còn nghĩ đến điều gì khác mà chỉ chú ý lắng nghe bạn nói. Khi ở bên họ, bạn cũng nên dành cho họ sự chú ý tương tự và không dành quá nhiều thời gian sử dụng điện thoại. Bọ Cạp trân trọng bất kỳ ai không ngại thể hiện con người thật của mình. Người thuộc cung Bọ Cạp có cái nhìn mãnh liệt và bí ẩn; họ ngụy trang cho sự nhạy cảm sâu kín bên trong bằng bề ngoài lãnh đạm. Họ quan sát và đánh giá từ xa, thu thập thông tin để củng cố trực giác mạnh mẽ của mình. Bạn chỉ có thể dối lừa Bọ Cạp trong thời gian ngắn vì họ rất giỏi nhìn thấu gốc rễ của vấn đề. Khi Bọ Cạp cảm nhận được sự lừa dối, bạn sẽ không còn giá trị gì trong mắt họ. Bọ Cạp thích nghe bạn kể chuyện hơn là nói về bản thân. Khi bạn kể với Bọ Cạp về bản thân, họ chắc hẳn sẽ nhớ điều đó. Trong cuộc trò chuyện, Bọ Cạp thường quan tâm đến lý lẽ về cảm xúc, những điều có tính sâu sắc. Bọ Cạp vốn yêu thích những điều bí ẩn. Họ không thích nói chuyện phiếm và những chủ đề nông cạn. Bọ Cạp vốn là những thám tử. Đặc tính tò mò khiến họ theo đuổi để tìm ra đáp án cho những điều bí ẩn. Hãy tạo ra một bức màn bí mật bằng cách giữ lại một vài điều về cuộc sống hoặc quá khứ của bạn. Bọ Cạp có tâm tính phức tạp và rất kín tiếng. Việc đặt quá nhiều câu hỏi có thể khiến họ nghi ngờ hành động của bạn. Bọ Cạp chỉ tiết lộ về bản thân với người mà họ tin tưởng và có thể không bao giờ mở lòng với bạn. Điều đó chưa hẳn là do họ không quan tâm đến bạn. Bọ Cạp thường dựa vào trực giác và năng lực quan sát thay vì nhận định không đáng tin cậy của người khác. Nếu Bọ Cạp sẵn lòng dành thời gian bên bạn, điều đó có nghĩa là họ thích sự có mặt của bạn, mặc dù không bao giờ nói ra điều đó. Tương tự như với những người khác, Bọ Cạp thích trò chuyện về những mối quan tâm chung. Nếu bạn và Bọ Cạp có sở thích âm nhạc giống nhau hoặc cùng thích một chương trình tivi nào đó, bạn nên đề cập chủ đề này khi trò chuyện. Bọ Cạp nhạy cảm với những cử chỉ nhỏ nhặt và sẽ rất cảm kích dù những việc làm đó không có gì to tát. Ví dụ, khi người bạn Bọ Cạp đứng cạnh một người bạn khác, bạn có thể ôm vội người bạn kia còn với Bọ Cạp thì ôm chặt một cách ấm áp.  Khen Bọ Cạp một cách thật lòng để thể hiện tình cảm và sự tôn trọng của bạn. Bọ Cạp sẽ nhận ra lời khen của bạn là thật hay giả. Khi tặng quà cho Bọ Cạp, bạn không cần tìm thứ gì đắt tiền, chỉ cần đảm bảo món quà đó đặc biệt và ý nghĩa.

Summary: Tìm hiểu mối quan tâm của Bọ Cạp. Dành sự chú ý cho Bọ Cạp. Chân thành. Kể cho Bọ Cạp nghe chuyện của bạn. Tránh kể với Bọ Cạp tất cả mọi chuyện trong một lúc kẻo đánh mất nhã hứng của họ. Tránh đặt những câu hỏi quá riêng tư. Lưu ý rằng Bọ Cạp thường yên lặng và có phần lạnh nhạt. Chia sẻ điểm chung của bạn với Bọ Cạp. Làm những việc chứng tỏ bạn quan tâm đến họ.


Natri, còn được biết với tên gọi thông dụng hơn là muối, có thể rất có hại khi bạn bị suy thận. Cắt giảm lượng muối nạp vào mỗi ngày là điều vô cùng quan trọng. Việc giảm lượng muối cũng sẽ giúp giảm lượng chất lỏng tích tụ trong cơ thể, đồng thời giúp kiểm soát huyết áp, từ đó sẽ giúp điều trị bệnh thận.  Mua thực phẩm ghi nhãn "không thêm muối," "không có natri," hoặc "ít muối." Kiểm tra nhãn sản phẩm để biết thực phẩm bên trong có chứa lượng natri là bao nhiêu. Chọn các sản phẩm có ít hơn 100 mg natri trong một khẩu phần. Không dùng muối khi nấu ăn và không thêm muối vào thức ăn. Nếu có lọ muối ăn để trên bàn, bạn nên cất hẳn đi để tránh bị cám dỗ rắc thêm muối trong khi ăn. Tránh cả các chất thay thế muối, trừ khi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng cho phép. Tránh các thức ăn mặn như bánh quy mặn, khoai tây chiên, bỏng ngô, thịt ba chỉ xông khói, thịt nguội, xúc xích, thịt ướp muối, thịt hộp và cá hộp. Tránh các thức ăn có bột ngọt. Bớt đi ăn ở ngoài. Thức ăn trong nhà hàng thường chứa nhiều natri hơn thức ăn nấu ở nhà. Photpho trong máu cần được duy trì ở mức thấp nếu bạn bị bệnh thận mạn tính. Các sản phẩm từ sữa như sữa và phô mai nói chung có hàm lượng photpho cao. Tốt nhất là nên cắt giảm sản phẩm sữa nếu bạn đang phải đối phó với căn bệnh thận mãn tính.  Đối với các thực phẩm từ sữa, bạn nên bám sát vào chế độ ăn và không vượt quá số khẩu phần được khuyến nghị mỗi ngày. Bạn cũng có thể trung thành với các sản phẩm sữa có hàm lượng photpho thấp. Chọn phô mai kem, phô mai tươi, bơ thực vật, bơ động vật, kem sữa béo, nước quả loãng, phô mai brie, kem bông tuyết không chứa sữa. Vì canxi là khoáng chất cần thiết để giúp xương chắc khỏe, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về thực phẩm bổ sung canxi. Nhiều người mắc bệnh thận mãn tính cần uống thực phẩm bổ sung canxi để giúp cơ thể khỏe mạnh. Bạn cũng nên hạn chế ăn quả hạch, bơ lạc, các loại hạt, đậu lăng, nội tạng động vật, cá mòi và các loại thịt bảo quản như xúc xích và bánh mì kẹp xúc xích. Tránh uống coca và các loại nước ngọt có chứa photphat hoặc axit phosphoric. Tránh ăn bánh mì nguyên cám và ngũ cốc nguyên cám. Khi bị bệnh thận, bạn cũng nên tránh thức ăn chiên rán. Các thức ăn rán làm tăng lượng calo và chất béo không cần thiết nạp vào cơ thể.  Khi đi ăn ở ngoài, bạn không nên gọi các món rán trong thực đơn. Hãy yêu cầu người phục vụ thay thế bằng món khác. Ví dụ, bạn hãy thử hỏi xem có thể dùng ức gà nướng thay vì rán trong món bánh kẹp được không. Trong các buổi họp mặt gia đình như những ngày lễ, bạn nên tránh các món chiên rán. Chọn rau củ và hoa quả thay vì món gà rán. Khi nấu ăn ở nhà, bạn đừng làm món rán. Nếu trong nhà có chảo chiên ngập dầu, có lẽ là bạn nên đem cho người khác thì tốt hơn.

Summary: Kiểm soát chặt chẽ lượng natri nạp vào. Hạn chế lượng photpho nạp vào. Tránh xa thức ăn chiên rán.


Người xưa có câu: một hành động mạnh mẽ hơn cả ngàn lời nói. Thật vậy, trong giao tiếp hằng ngày, chúng ta chỉ sử dụng 7 % lời nói để giao tiếp với nhau, còn tới 55 % là thông qua ngôn ngữ cơ thể. Trước khi đưa ra bất kỳ động thái gì, bạn hãy để ý đến các tín hiệu ngôn ngữ cơ thể, chẳng hạn như ánh nhìn (đắm đuối) và các biểu cảm trên khuôn mặt (vui vẻ, hào hứng) để biết mình có cơ hội nhận được phản ứng tích cực hay không.  Nữ giới có thể sẽ khoe một số điểm trên cơ thể, chẳng hạn như cổ hoặc cổ tay và nghịch tóc. Có thể cô ấy sẽ chạm vào hoặc nghiêng vào gần bạn, hay có thể quay người về phía bạn với hai tay buông tay thoải mái.  Nam giới có thể sẽ đưa ra những tín hiệu rõ ràng và táo bạo hơn, bao gồm vòng tay qua sau ghế ngồi của bạn, nhìn đắm đuối, ngồi hoặc nghiêng sát vào bạn. Nhớ là bạn cần phát ra và nhận được đúng tín hiệu. Ngôn ngữ cơ thể có thể cho đối phương biết là bạn có tình ý với họ.  Mỉm cười là một tín hiệu rõ ràng rằng ai đó có cảm tình với bạn. Bạn cũng đừng quên mỉm cười với người ấy để thể hiện tình cảm của mình. Có thể bạn sẽ để ý thấy mình đang 'bắt chước' khi vô thức lặp lại điệu bộ và cử chỉ của đối phương. Khi ai đó mỉm cười với bạn, bạn thường sẽ mỉm cười lại. Bắt chước cũng là một cách tán tỉnh. Hãy để ý xem hành động của bạn và người ấy có cùng tần số hay không. Nếu người ấy bắt chước bạn thì quá tuyệt, nếu không thì bạn hãy bắt chước cô ấy để xây dựng sự kết nối. Ngoài hành động thì trò chuyện cũng là một cách tán tỉnh tuyệt vời để tìm hiểu và đưa mối quan hệ với đối phương tiến xa hơn nữa. Để lắng nghe và giao tiếp tốt thì bạn cần sự tự tin, đó là một trong những nét tính cách hấp dẫn nhất của một người. Trong khi nam giới thường rung động bởi hành động của đối phương thì phụ nữ lại có xu hướng ưa thích những ngôn từ bay bổng và ý nghĩa. Dù vậy thì cả nam giới và nữ giới đều sẽ có cảm tình với người biết cách nói chuyện. Bạn có thể tham khảo một số mẹo để tạo dựng một cuộc hội thoại tốt dưới đây: Khi nói chuyện với người ấy, bạn không nên hỏi về thời tiết hoặc những câu hỏi có thể dễ dàng trả lời bằng một từ (và sau đó là im lặng không biết nói gì thêm).   Những câu hỏi mở về các sự kiện mới diễn ra, thông tin về bản thân, sở thích chung sẽ giúp cuộc hội thoại đi đúng hướng Một số câu hỏi như: "Gần đây cậu có đọc quyển sách nào hay không? Gần đây cậu có yêu thích bộ phim nào không? Cậu thích nơi nào ở thành phố/thị trấn/làng quê của mình nhất?" có thể giúp cuộc hội thoại phát triển xa hơn. Những câu hỏi phụ như: "Trong cuốn sách đó cậu thích nhân vật nào nhất? Cậu thấy kết thúc của phim đó thế nào? Sao cậu lại thích nơi đó như vậy?" sẽ thể hiện là bạn lắng nghe và hứng thú với câu trả lời của đối phương. Những lời ngọt ngào và bông đùa có thể giúp cho cuộc trò chuyện vui vẻ hơn, tuy nhiên bạn cũng cần phải thành thật. Thành thật không có nghĩa là kể hết từng chi tiết về cuộc sống riêng tư của mình trong một cuộc trò chuyện mà là rõ ràng và thẳng thắn về mẫu người bạn đời lý tưởng, quan điểm về cuộc sống, v.v. Điều này sẽ giúp bạn thể hiện uy tín và tri thức của bản thân, đồng thời giúp người ấy hiểu hơn về con người bạn và thoải mái chia sẻ về quan điểm của bản thân họ. Nói chuyện một cách tích cực sẽ giúp bạn luôn giữ được giọng điệu vui vẻ, dáng vẻ hấp dẫn và biểu cảm rạng ngời trên khuôn mặt. Sự tiêu cực sẽ khiến bạn có vẻ cảnh giác và đó có thể là một điểm trừ. Hãy cố gắng dùng cách diễn đạt tích cực và hài hước ngay cả khi muốn nói đến những điều không mấy tích cực. Việc chia sẻ và thành thật là cần thiết, tuy nhiên ở giai đoạn đầu thì bạn nên giữ cho cuộc cho truyện luôn nhẹ nhàng và vui vẻ. Bạn hãy lên trước kế hoạch cho một buổi hẹn hò lãng mạn ở nơi nào đó riêng tư và thân mật. Thay vì đi xem phim hoặc ăn tối ở ngoài, bạn có thể nấu ăn ở nhà hoặc mời người ấy đến nhà uống gì đó. Điểm mấu chốt là tạo được một không khí an toàn, thoải mái nhưng vẫn tự nhiên và lãng mạn. Nếu không khí lãng mạn không phù hợp với bạn hoặc người ấy, bạn có thể thử những cách khác tự nhiên hơn.  Cho người ấy số điện thoại. Bạn có thể làm việc này một cái khéo léo, chẳng hạn như giới thiệu về một bộ phim hay cuốn sách mà bạn yêu thích, sau đó nói rằng: "Để tớ cho cậu số điện thoại, hãy cho tớ biết cảm nhận của cậu khi xem xong nhé!". Gửi tin nhắn trên mạng xã hội. Bạn có thể bình luận về bức ảnh của người ấy trên Instagram, gửi một tin nhắn qua Facebook hoặc Twitter. Bạn cũng có thể dùng những cập nhật mới của người ấy trên mạng xã hội để bắt chuyện và tìm cơ hội ngỏ lời hẹn hò một cách tự nhiên.

Summary: Để ý đến các tín hiệu ngôn ngữ cơ thể. Giao tiếp bằng ngôn ngữ cơ thể. Trò chuyện vui vẻ. Hỏi những câu hỏi thú vị. Hãy thành thật và thẳng thắn. Luôn tích cực. Tạo không khí lãng mạn. Giữ không khí tự nhiên.


Người bị SAD sẽ bắt đầu lo lắng về bài phát biểu họ phải trình bày hoặc sự kiện xã hội mà họ sẽ tham dự thậm chí nhiều tuần trước khi sự kiện thực sự diễn ra. Sự lo lắng này có thể gây ra những rắc rối về tiêu hóa như ăn không ngon miệng và những vấn đề về giấc ngủ. Mặc dù cảm giác lo lắng vào ngày hôm trước hoặc buổi sáng trước khi phát biểu là hoàn toàn bình thường, nhưng lo âu ngay từ nhiều tuần trước thì thông thường đó là dấu hiệu của chứng SAD. Ví dụ, nếu hai tuần nữa bạn phải phát biểu và bạn đã viết ra những điều sẽ nói, có lẽ bạn sẽ thấy khá yên tâm. Tuy nhiên, người bị SAD có thể thao thức cả đêm vì lo lắng cho buổi thuyết trình trong suốt hai tuần trước khi thực sự phải trình bày. Một dấu hiệu thường gặp của chứng lo âu xã hội là sự ngại ngần tham gia trong lớp hoặc trong các cuộc họp. Điều này nghĩa là bạn không dám giơ tay để hỏi hoặc trả lời câu hỏi, hoặc bạn chọn các dự án riêng lẻ hơn là làm việc nhóm. Người bị SAD thường tránh né làm việc nhóm vì họ quá lo lắng về những đánh giá của các thành viên trong nhóm về mình. Ví dụ, nếu trong lớp bạn không dám giơ tay để hỏi điều gì đó ngay cả khi bạn không hiểu tài liệu, có thể đó là dấu hiệu của chứng lo âu xã hội. Những người bị SAD thường biểu hiện những triệu chứng lo âu về thể chất và cả tinh thần. Những triệu chứng thực thể bao gồm đỏ bừng mặt, toát mồ hôi, run rẩy, thở hổn hển và tê cứng. Ví dụ, nếu trong lớp bạn được gọi và bạn biết câu trả lời, nhưng thay vì trả lời thì bạn lại đỏ bừng, bắt đầu toát mồ hôi và dường như không thở được, như vậy có thể bạn mắc chứng lo âu xã hội. Người bị SAD thường thay đổi ý kiến của họ để khỏi phải lên tiếng bảo vệ những suy nghĩ của mình. Họ muốn tránh cảm giác bị cô lập hoặc bị chất vấn bằng mọi giá. Ví dụ, tưởng tượng bạn đang tham gia vào một dự án của nhóm, có người đưa ra một ý tưởng, và bạn có ý khác hay hơn. Tuy nhiên bạn có thể chọn cách làm theo ý tưởng kém hiệu quả hơn của người kia, đơn giản chỉ vì bạn không muốn bị cật vấn và phải giải thích ý tưởng của mình. Những người mắc chứng SAD sẽ cố hết sức tránh việc thuyết trình, phát biểu và các tình huống phải nói trước đám đông khi mọi cặp mắt đều đổ dồn vào mình. Xem xét cảm giác của bạn về việc phát biểu trước đám đông và số lần mà bạn cố gắng hết sức để tránh né việc đó. Trong các tình huống đó, có thể bạn suy nghĩ: nhỡ mình quên mất những thứ đã chuẩn bị thì sao? Nhỡ mình dừng lại giữa chừng? Nhỡ đầu óc mình trống rỗng trong khi thuyết trình? Mọi người sẽ nghĩ gì? Mọi người sẽ cười mình. Mình sẽ thành kẻ ngớ ngẩn.

Summary: Theo dõi những khi bạn bắt đầu lo lắng về một sự kiện sắp tới. Suy nghĩ về sự tham gia của bạn trong lớp hoặc trong các cuộc họp. Để ý nếu bạn có các triệu chứng thực thể cho thấy sự lo âu. Suy nghĩ xem có bao giờ bạn thay đổi ý kiến để tránh phải nói lên suy nghĩ của bạn không. Ngẫm nghĩ về cảm giác của bạn về việc nói trước đám đông.


Cần sa đôi khi để lại mùi nồng nặc khi được cất trữ. Để xử lý mùi, bạn hãy cất cần sa trong hộp đựng có nắp đậy thật chặt. Lọ đựng mứt, hộp bảo quản thực phẩm hoặc túi hút chân không sẽ có tác dụng tốt. Cách này có thể giảm thiểu mùi trong phòng khi bạn cất trữ cần sa. Nếu không có vật đựng có nắp đậy chặt, bạn có thể cân nhắc đựng cần sa trong túi ni lông có khóa kéo. Túi đựng bánh kẹp đơn giản cũng có thể giúp ngăn chặn mùi cần sa bay ra. Nếu có các dụng cụ hút cần sa, ví dụ như tẩu hút, bạn cũng nên bỏ vào túi ni lông có khóa kéo sau khi sử dụng để ngăn mùi. Nhớ chờ cho tẩu thuốc nguội trước khi cho vào túi ni lông để tránh nguy cơ gây hỏa hoạn. Mùi cần sa sẽ rất mạnh khi bạn trồng trong nhà. Bạn có thể mua một thiết bị gọi là bộ lọc than hoạt tính để giúp khử mùi.  Bộ lọc than hoạt tính có bán trên mạng hoặc tại các nhà kính trồng cây. Hầu hết các trường hợp trồng cần sa trong nhà thường cần bộ lọc cỡ 15 cm. Bạn có thể mua bộ lọc than hoạt tính và lắp trong tủ hoặc trong phòng, nơi trồng cần sa.  Bộ lọc cần kèm theo quạt. Khi chọn quạt, bạn cần đảm bảo mức "CFM" của quạt thấp hơn CFM của bộ lọc một chút. CFM là đơn vị đo lưu lượng gió, và quạt sẽ không hoạt động khớp với bộ lọc nếu có lưu lượng gió cao hơn lưu lượng gió của bộ lọc. Ví dụ, nếu trên hộp bộ lọc ghi CFM là 300, bạn cần chọn quạt có mức CFM 300 hoặc thấp hơn một chút.  Trước khi trồng cần sa, bạn cần đảm bảo việc trồng cần sa trên đất riêng là hợp pháp. Ở Mỹ, một số bang cho phép trồng cần sa để sử dụng cá nhân. Ở một số bang khác, bạn có thể trồng cần sa cho mình và cho người khác để làm thuốc. Bạn cần tìm hiểu quy định ở nơi mình sinh sống trước khi trồng cần sa. Ngoài các phương pháp khác, việc đặt các sản phẩm khử mùi xung quanh nơi cất trữ cần sa cũng là ý hay. Một vài máy khử mùi hoặc hộp gel khử mùi cũng có thể tăng hiệu quả loại bỏ mùi không mong muốn phảng phất trong không khí. Như thường lệ, bạn nên chọn các sản phẩm có mùi tự nhiên để tránh bị nghi ngờ.

Summary: Cất trữ cần sa trong hộp đậy kín. Sử dụng túi ni lông có khóa kéo. Sử dụng bộ lọc than hoạt tính khi trồng cần sa. Đặt sản phẩm khử mùi gần nơi cất trữ cần sa.


Chuẩn bị phương tiện đi lại đáng tin cậy là bước cần thiết. Đừng để mình phải băn khoăn không biết đi bằng gì trong ngày tựu trường; mọi thứ đã căng thẳng rồi và bạn chắc chắn không muốn có thêm bất cứ vấn đề gì nữa. Dưới đây là một vài cách để bạn đến trường:  Nếu ở gần, bạn có thể đi bộ đến trường. Đó cũng là cách hay để tập thể dục, dung nạp thêm ôxy trước khi bắt đầu ngày tựu trường. Đi bộ sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Bạn có thể nhờ bố mẹ đưa đến trường. Nếu bố mẹ không giúp được thì đi nhờ người khác cũng khiến mọi việc dễ dàng hơn. Hầu hết các trường học đều cung cấp dịch vụ xe buýt (ở Mỹ). Chỉ cần bắt xe buýt là bạn đến trường được, ngoài ra có thể tranh thủ kết bạn trên quãng đường! Đi chung xe là việc làm thân thiện với môi trường, và an toàn hơn là thường xuyên đi cùng bố mẹ. Khi quay trở lại trường học, bạn sẽ không có nhiều thời gian để dọn dẹp. Hãy dọn phòng cho ngăn nắp; bằng cách đó, bạn sẽ có căn phòng sạch sẽ và dễ chịu để nghỉ ngơi khi đi học về ngày hôm sau. Nếu bạn đặc biệt lo lắng về việc phải tạo ấn tượng tốt trong ngày đầu thì lựa chọn quần áo phù hợp có thể khiến bạn đau đầu! Cũng may là bạn có nhiều thời gian để chọn trong ngày hôm trước. Hãy lựa quần áo bạn yêu thích và để gọn gàng bên cạnh giường. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị vội khi tìm đồ để mặc.   Bất cứ lời khuyên về thời trang nào cũng tùy thuộc hoàn toàn vào cá tính của bạn. Bạn sẽ muốn mặc đồ gì đó trông thoải mái, gọn gàng và thuận tiện. Nếu bạn chưa chuẩn bị thì đem đồ đi giặt sẽ là một ý hay. Nếu trường yêu cầu mặc đồng phục, bạn vẫn có thể tạo sự khác biệt bằng cách thêm phụ kiện như cài hoa hay đăng ten trang trí đồng phục cho vui mắt. Nhưng nhớ phải đảm bảo không vi phạm quy định của trường! Có thể bạn đã nghe những lời khuyên tương tự trước đó. Trong khi nhiều người chỉ cần ngủ năm hoặc sáu tiếng, bạn cần tám tiếng để tỉnh táo trong ngày hôm sau, đặc biệt nếu muốn gây ấn tượng tốt. Ngủ đủ thậm chí còn quan trọng hơn nếu bạn từ 16 tuổi trở xuống! Cơ thể bạn cần nhiều thời gian nghỉ ngơi khi đang trong giai đoạn phát triển.  Nếu bạn thường xuyên ngủ rất muộn trong dịp hè, bạn nên thay đổi giờ ngủ một tuần trước ngày tựu trường. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh theo nhịp sinh hoạt mới. Nếu bạn khó ngủ, hãy tránh xa màn hình Tivi hay thiết bị điện tử. Thay vào đó thử đọc sách. Dùng cách này, tự nhiên bạn sẽ thấy buồn ngủ.

Summary: Nghiên cứu xem bạn đến trường bằng phương tiện nào. Dọn phòng sạch sẽ vào hôm trước. Chọn quần áo và để sẵn bên cạnh giường. Ngủ ít nhất tám tiếng.


Bạn có thể mua cây trồng sẵn trong chậu hoặc các đoạn thân cây ở vườn ươm, hay đặt mua ở các cửa hàng làm vườn.  Các cây dâu con trồng trong chậu là cây đã bén rễ và lớn hơn chút ít. Đôi khi cây có thể cho quả ngay trong năm đầu, mặc dù bạn cần chờ một năm mới có mùa thu hoạch sai quả. Các đoạn thân cây thường được bán rẻ hơn cây con. Đây là các cây con có rễ dài được lấy từ các cây dâu khác. Những cây này có thể mất nhiều thời gian trồng và cũng lâu ra quả hơn. Loại này sai quả nhất, nhưng nó chỉ ra quả mỗi năm một lần vào tháng sáu. Bạn nên trồng loại dâu này nếu muốn bảo quản hoặc đông lạnh dâu sau khi thu hoạch. Có nhiều giống dâu cho quả vào tháng sáu, bao gồm giống Earliglow, Seneca, và Allstar. Bạn hãy hỏi vườn ươm hoặc phòng phát triển nông nghiệp ở địa phương để biết giống dâu nào phù hợp với điều kiện trong vùng mình ở. Giống dâu này cho quả vào mùa xuân và mùa thu. Bạn sẽ có thêm một vụ thu hoạch nữa trong năm, nhưng mỗi mùa có ít quả hơn loại dâu tháng sáu. Các giống dâu quanh năm gồm có EverSweet và Ozark Beauty. Giống dâu này có thể cho quả quanh năm với điều kiện nhiệt độ trong khoảng 2-29 độ C, nhưng mỗi đợt có rất ít quả. Các giống cây trung tính gồm có Tristar và Tribute.

Summary: Mua cây dâu con hoặc đoạn thân cây ở vườn ươm. Chọn loại dâu tháng sáu nếu bạn muốn thu hoạch một vụ lớn mỗi mùa. Chọn loại dâu ra quả quanh năm nếu bạn muốn thu hoạch 2 vụ mỗi năm. Chọn loại cây trung tính nếu bạn muốn thu hoạch dâu từng ít một quanh năm.


Người ta thường giả vờ cảm nặng hoặc sốt, vì những bệnh này hầu như ai cũng từng trải qua, mà các triệu chứng bệnh cũng dễ bắt chước. Giả vờ bị đau nửa đầu, tiêu chảy hoặc đau bụng cũng là các lựa chọn thông minh, vì bạn sẽ không phải mô tả cặn kẽ về các triệu chứng – dù sao thì cũng chẳng ai muốn nghe chi tiết về chuyện bạn đi vệ sinh như thế nào. Điều quan trọng nhất là đừng làm giả các triệu chứng tréo ngoe. Nếu bạn đang giả vờ đau nửa đầu thì đừng kêu đau bụng, và nếu đang làm như bị tiêu chảy thì đừng có bắt đầu hắt xì. Khi đang đóng vai người bệnh, bạn sẽ không được cười hoặc tỏ ra vui vẻ, bằng không mọi người sẽ nghi ngờ không biết bạn có ốm thật không. Nghĩ xem bạn có cảm giác và biểu hiện như thế nào khi bị ốm thật lần trước để diễn sao cho thuyết phục. Một chút kem che khuyết điểm màu xanh lá có thể biến làn da khoẻ mạnh thành ốm yếu, và một nhúm bột mì trắng sẽ giúp bạn có vẻ tái nhợt và mệt mỏi. Kem che khuyết điểm có hiệu quả hơn, nhưng nếu không có sẵn thì bạn có thể dùng một ít bột mì trắng để thay thế. Dù bi bệnh gì, người ốm cũng muốn giữ ấm với nhiều lớp vải quanh người. Hãy quấn chăn hoặc khoác áo ấm vào đêm trước và cả ngày mà bạn muốn giả ốm. Bạn có thể rùng mình hoặc run nhẹ để bắt chước các triệu chứng của bệnh cảm, ngay cả khi đã đắp chăn, vì người bệnh thường có cảm giác vừa nóng vừa lạnh cùng lúc. Hầu như bệnh nào cũng làm giảm khả năng phối hợp của cơ thể. Dù là đang giả vờ đau nửa đầu hay bị cảm nặng, bạn cũng phải cử động chậm lại và làm như không có ý thức về mọi thứ xung quanh. Để diễn y như thật, bạn nên giở hết tài nghệ để tỏ ra là mình đang ốm. Nếu muốn giả vờ bị cảm hoặc cúm, bạn phải sụt sịt và ho ít nhất là vài phút một lần, còn với các bệnh khác thì nhớ  rên rỉ, xoa bụng hoặc day trán, tùy vào căn bệnh mà bạn đang diễn.

Summary: Chọn một bệnh để đóng giả. Nhớ lại bộ dạng của bạn những khi bị ốm và bắt chước theo đó. Dùng kem che khuyết điểm hoặc bột mì trắng hoá trang để có làn da nhợt nhạt. Mặc quần áo lụng thụng hoặc quấn chăn. Phản ứng chậm chạp và chệch choạc, va quẹt vào đồ đạc và bước đi lừ đừ. Sụt sịt, ho và luôn miệng kêu than về các triệu chứng của bệnh.


Cây anh đào cần nhiều ánh nắng và không khí lưu thông tốt. Chúng ưa đất cát, màu mỡ với độ thoát nước tốt và độ pH trung tính hoặc có độ a-xít nhẹ.  Cây con cần có không gian để rễ cái phát triển. Nếu trồng cây trong chậu, bạn cần dùng chậu sâu tối thiểu 20 cm. Cây anh đào rất khó trồng trong đất sét. Nếu thực sự muốn trồng cây, bạn hãy làm vườn nâng cao khoảng 30 cm. Dùng ngón tay chọc lỗ sâu khoảng một đốt ngón tay và thả một hạt anh đào vào lỗ. Trồng các cây anh đào cách nhau 30 cm, nhưng bạn cần chuẩn bị trồng lại các cây sống sót cách nhau khoảng 6 m. Bạn có thể gieo hạt anh đào sát nhau hơn, nhưng sẽ phải bỏ bớt cây khi chúng đã mọc cao đến khoảng 5 cm. Nếu trồng cây vào mùa thu, bạn hãy phủ một lớp cát dày khoảng 2,5–5 cm lên trên hạt. Điều này giúp đất không bị đông cứng khiến chồi cây không mọc lên được. Nếu trồng cây trong mùa xuân, bạn chỉ cần lấp đất vào lỗ cao đến ngang mặt đất. Nếu bạn gieo hạt trực tiếp vào đất trong vườn thay vì trồng trong chậu, hạt cây sẽ là mục tiêu chính của các loài động vật chuyên đào bới. Đặt lên khu vực gieo hạt một tấm lưới sắt hoặc vải kim loại, bẻ gập các cạnh và ấn xuống đất sâu vài cm để tạo một hàng rào chắn. Dỡ hàng rào này khi các chồi đầu tiên mọc lên. Tưới nhẹ lên hạt sau khi đợt sương giá cuối cùng chấm dứt. Chỉ tưới khi đất hầu như đã khô hẳn. Các cây anh đào con không chịu được đất ướt sũng, nhưng cũng không chịu được nếu khô hạn quá lâu. Hạt anh đào nảy mầm khá chậm. Nếu bạn dùng cả hai phương pháp phân tầng ấm và phân tầng lạnh, cây có thể nảy mầm trong vài tháng tới. Tuy vậy, một số hạt có thể phải mất cả năm mới nảy mầm và trồi lên khỏi mặt đất vào mùa xuân năm sau.

Summary: Chọn vị trí có đất tốt. Gieo hạt ở độ sâu dưới 2.5-5 cm. Lấp đất tùy theo mùa. Bảo vệ hạt khỏi động vật gặm nhấm. Thỉnh thoảng tưới nước sau đợt sương giá cuối cùng. Chờ cây nảy mầm.


Bạn nên tận dụng cơ hội đầu tiên mà bạn có để nêu lên tình hình tại nơi làm việc và vai trò của mối quan hệ cũ trong đó. Bạn nên trò chuyện tại nơi không có mặt của đồng nghiệp tò mò, và tốt hơn hết là địa điểm bên ngoài văn phòng làm việc. Hãy cho người ấy biết rằng bạn không muốn đem chuyện không hay trong quá khứ vào công việc. Bạn nên nhớ tạo ấn tượng tốt đẹp, và nhắc đến tầm quan trọng của mối quan hệ chân thành đối với công việc và niềm vui của bạn. Nếu bạn nỗ lực hết sức để trở nên lễ độ và lịch sự, bắt đầu từ cuộc trò chuyện này, người yêu cũ của bạn sẽ xử sự theo cung cách của bạn. Bạn nên cố gắng đi đến thỏa thuận trong việc:  Cùng nhau giao tiếp với đồng nghiệp. Tham gia (hoặc cố gắng tránh xa) phối hợp chặt chẽ với nhau để thực hiện một dự án nào đó. Không đem cảm xúc không vui đến nơi làm việc. Cởi mở giải quyết vấn đề ngoài giờ làm việc, nếu có. Tuy nhiên, tình huống tại công sở sẽ đòi hỏi bạn phải duy trì sự linh hoạt khi bất ngờ gặp gỡ người yêu cũ tại hành lang. Một vài yếu tố hoàn toàn nằm trong sự kiểm soát của bạn, như ranh giới giữa cả hai trong quá trình tương tác với nhau tại công ty, nhưng bạn lại không thể điều khiển một vài nhân tố khác. Bạn sẽ không có khả năng kiểm soát mức độ thường xuyên mà bạn gặp gỡ người đó. Nếu bạn nhận thấy bạn muốn tách bản thân khỏi sự gần gũi mà bạn đang duy trì trong chốc lát, đừng ngần ngại. Hãy cung cấp cho chính mình sự tôn trọng tương tự như với bất kỳ người nào khác trong tình huống khó khăn. Mặc dù bạn có thể thảo luận về việc giữ khoảng cách với người yêu cũ, bạn là người chịu trách nhiệm chỉ đạo và hành động theo như bạn muốn. Điều này bao gồm việc trình bày rõ ràng về ý định của mình cho mọi người có liên quan. Bằng cách trao đổi mong muốn của bản thân trong việc giữ khoảng cách, người khác sẽ không thể suy đoán và ngồi lê đôi mách về chuyện đang diễn ra. Ví dụ như đồng nghiệp mời bạn đi uống nước sau giờ làm việc và bạn biết rằng người yêu cũ của bạn cũng được mời tham dự. Thay vì chớp lấy thời cơ này để cho mọi người biết rằng bạn không muốn ở gần người ấy thêm một phút giây nào, bạn nên ân cần nói với họ rằng bạn muốn ra ngoài vì bạn cần một chút không gian riêng. Tự nhắc nhở bản thân tình trạng không muốn xã giao sẽ không kéo dài mãi mãi. Bạn không biết phải cư xử như thế nào với người tình cũ và đồng nghiệp? Tư thế đứng, thái độ, và cử chỉ của bạn trước mặt người khác sẽ là dấu hiệu rõ ràng nhất bộc lộ sự khó chịu hoặc lúng túng. Vì vậy, thông qua việc chú tâm vào ngôn ngữ cơ thể của mình, bạn có thể phản ánh cái nhìn của người khác đối với bạn và điều chỉnh sao cho phù hợp.  Ví dụ như bạn đang thảo luận vấn đề liên quan đến công việc với người ấy. Bạn có thể sẽ phát hiện ra rằng bạn không nhìn vào mắt họ hoặc bạn bắt đầu cựa quậy tay. Cả hai hành động này đều gửi đi tín hiệu cho thấy bạn không thoải mái với tình huống. Tại thời điểm này, bạn có thể "giả vờ" và điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể của mình để đem lại sự thoải mái cho bản thân và cho người ấy. Nếu bạn nhận thức được rằng ngôn ngữ cơ thể của bạn thường xuyên gửi đi tín hiệu lo lắng hoặc khó chịu, bạn nên dành nhiều thời gian hơn để xem xét lại cảm xúc của mình. Chỉnh sửa ngôn ngữ cơ thể trong quá trình tương tác là cách tuyệt vời để vượt qua nó, nhưng cuối cùng, nó có thể dẫn bạn đến với vấn đề sâu sắc hơn có thể được giải quyết ngoài giờ làm việc. Ngay cả khi bạn và người yêu cũ đã nói rõ về mong muốn xây dựng môi trường làm việc thân thiện, vấn đề vẫn có thể phát sinh khiến bạn gợi lại nỗi thất vọng cũ. Trong trường hợp này, bạn có thể gặp riêng người ấy và cho họ biết về điều mà bạn không thích. Bạn nên nhớ chỉ nêu lên cảm giác của mình thay vì chỉ trích hoặc phán xét người ấy. Tùy thuộc vào phạm vi và sự khẩn cấp của vấn đề, cả hai nên trò chuyện với nhau sau giờ làm việc hoặc sắp xếp giữ khoảng cánh nhiều hơn.  Trước khi giao tiếp với nhau, bạn nên suy nghĩ cặn kẽ xem liệu đây có phải là vấn đề mà bạn không thể tự mình giải quyết. Quy tắc cơ bản là chỉ bàn luận về vấn đề khi bạn muốn trình bày yêu cầu rõ ràng và hợp lý. Nếu bạn muốn đề nghị người tình cũ tôn trọng không gian riêng của bạn và không tự tiện bước vào văn phòng bạn khi không báo trước, thì có nghĩa là nhu cầu giữ khoảng cách của bạn không được đáp ứng và bạn có quyền trình bày về nó. Nếu bạn không thể đưa ra lời đề nghị hợp lý (không phải là yêu cầu người ấy "ngừng là một kẻ đểu giả"), có cơ hội là bạn chỉ đang muốn trút bỏ cảm giác khó chịu của mình. Nếu bạn quyết định bàn luận về một vấn đề nào đó với người ấy, bạn nên nhớ hành xử một cách chuyên nghiệp, có chủ ý, và thực tế về vai trò của bản thân trong vấn đề này. Có phải người tình cũ của bạn đang cố gắng hết sức để phá hoại bạn tại công sở, như truyền bá thông tin đáng xấu hổ hoặc che giấu về thời hạn công việc nào đó? Bạn nên làm điều đúng đắn và cung cấp cơ hội để đưa ra kết luận và làm rõ hơn về bản chất mối quan hệ cũng như cuộc chia tay của bạn.  Có lẽ bạn sẽ không thích điều này, nhưng xác định gốc rễ của vấn đề sẽ cho người yêu cũ của bạn biết rằng có khá nhiều phương pháp để họ trút bỏ oán giận của mình hơn là đối xử tồi tệ với bạn. Vì người cần đến điều này chính là người ấy chứ không phải là bạn, bạn nên sẵn lòng thừa nhận những yếu tố mà bạn không thường thực hiện. Mục tiêu ở đây là kết thúc sự phá hoại tại công sở, không phải là bày tỏ cảm giác sâu đậm của bạn. Bàn luận về vấn đề tiền bạc tại công ty sẽ là hành động khá khó xử. Vì vậy, nếu người ấy bắt đầu trò chuyện với bạn (hoặc chuẩn bị thảo luận) về việc tăng lương hoặc về khoản tiền thưởng, bạn không nên tham gia bằng cách giữ im lặng hoặc thể hiện thái độ rằng bạn không hào hứng với chủ đề này. Bạn nên tránh cung cấp cho người ấy sự thỏa chí trong nỗ lực "vượt mặt" bạn. Một tùy chọn khác để đối phó với người yêu cũ đang bất bình cực độ đó là gặp riêng cấp trên của bạn tại nơi mà bạn có thể cung cấp bằng chứng về sự quấy rối tại nơi làm việc. Bạn nên nhớ rằng mặc dù tùy chọn này sẽ cho phép bạn tiếp tục công việc của mình, nó có thể tạm thời gây tổn hại cho danh tiếng của bạn.

Summary: Trình bày rõ ràng về ranh giới trong công việc. Trình bày khoảng cách bạn mong muốn. Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của chính mình. Nói về sự khác biệt. Chấm dứt tình trạng “chơi xấu”. Biết rõ khi nào là quá đủ.


Hiểu biết về các loại tăng sắc tố da sẽ giúp bạn xác định phương pháp điều trị thích hợp và thực hiện một số thay đổi trong lối sống để ngăn ngừa da đổi màu nặng hơn. Bạn nên hiểu rằng chứng tăng sắc tố da không chỉ xảy ra trên mặt. Có bốn loại tăng sắc tố da:   Nám da (Melasma). Đây là chứng tăng sắc tố da do sự thay đổi hoóc môn và thường xảy ra ở phụ nữ mang thai. Nám da cũng xuất hiện do rối loạn chức năng tuyến giáp và do tác dụng phụ của thuốc tránh thai hoặc các liệu pháp hoóc môn. Đây là loại tăng sắc tố khó điều trị nhất.  Đốm sắc tố sậm màu (Lentigines), còn gọi là đốm đồi mồi. Các đốm này xuất hiện ở  90% người trên 60 tuổi, và thường do sự tiếp xúc với tia UV. Các đốm sắc tố đậm màu không do ánh nắng mặt trời là do một chứng rối loạn lớn hơn gây ra.  Tăng sắc tố da sau viêm (Post-inflammatory hyperpigmentation). Loại tăng sắc tố này do các tổn thương da như vảy nến, bỏng, mụn và một số phương pháp chăm sóc da gây ra. Tình trạng này thường biến mất khi da được tái tạo và hồi phục.  Thay đổi sắc tố da do thuốc (Drug-induced hyperpigmentation). Đây là loại tăng sắc tố da thứ phát, còn gọi là bệnh Li ken phẳng, có nguyên nhân từ tình trạng viêm và phát ban trên da do thuốc. Bệnh này không lây. Đến gặp bác sĩ da liễu để xác định bạn đang mắc loại tăng sắc tố da nào. Sau khi cung cấp một số chi tiết về lối sống và tiền sử bệnh, bạn sẽ được kiểm tra da bằng đèn soi da. Bác sĩ da liễu có thể hỏi bạn những câu sau để xác định da của bạn bị ảnh hưởng vì loại tăng sắc tố da nào:  Bạn có thường xuyên sử dụng giường làm nâu da không? Bạn có thường thoa kem chống nắng không? Bạn có thường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không? Hiện tại và trước kia bạn có những bệnh nào? Hiện tại hoặc gần đây bạn có mang thai không? Hiện tại hoặc gần đây bạn có uống thuốc tránh thai hoặc sử dụng liệu pháp thay thế hoóc môn không? Bạn đang uống các loại thuốc nào? Bạn đã trải qua các phẫu thuật thẩm mỹ hoặc phương pháp chăm sóc da chuyên nghiệp nào? Bạn có sử dụng kem chống nắng hoặc kem bảo vệ da khỏi tia UV hồi trẻ không?

Summary: Hiểu về các loại tăng sắc tố da. Trao đổi với bác sĩ da liễu về tình trạng của bạn.


Phác đồ điều trị hiệu quả nhất cho các chấn thương cơ xương (bao gồm gãy xương do áp lực) được viết tắt với các chữ tiếng Anh là R.I.C.E, tức là rest – nghỉ ngơi, ice – chườm nước đá, compression – băng ép và elevation – nâng cao. Bước đầu tiên là nghỉ ngơi. Tạm thời dừng mọi hoạt động liên quan đến ngón chân đau để chữa lành vết thương. Tiếp đó, dùng liệu pháp lạnh (nước đá quấn trong khăn mỏng hoặc túi gel đông lạnh) đắp lên ngón chân gãy càng sớm càng tốt nhằm ngăn chặn chảy máu trong và giảm sưng, tốt nhất là đặt chân cao trên ghế hoặc đặt trên chồng gối (điều này cũng giúp giảm sưng). Nên đắp nước đá khoảng 10-15 phút trong mỗi giờ, sau đó giảm tần suất khi đã bớt đau và sưng trong khoảng vài ngày. Ép nước đá vào bàn chân bằng băng ép hoặc băng thun cũng sẽ giúp bớt sưng.  Không buộc băng ép quá chặt hoặc ép quá 15 phút mỗi lần, vì máu bị cản trở lưu thông hoàn toàn có thể gây thêm tổn thương cho bàn chân. Các ca gãy ngón chân không phức tạp sẽ mau lành, thường mất khoảng bốn đến sáu tuần, và khi đó bạn có thể dần dần quay trở lại với các hoạt động thể thao. Bác sĩ có thể cho bạn uống các loại thuốc kháng viêm ibuprofen, naproxen, aspirin, hoặc các loại thuốc giảm đau thông thường như acetaminophen để giúp chống sưng viêm và giảm đau do chấn thương ở ngón chân. Các thuốc trên thường không tốt cho dạ dày, gan và thận, do đó bạn không nên uống quá hai tuần mỗi đợt. Băng ngón chân bị thương vào ngón chân lành bên cạnh (gọi là kiểu băng “đôi bạn”) để chống đỡ và cũng để giúp nắn lại nếu nó bị cong vẹo (trước đó bạn cần nói chuyện với bác sĩ nếu thấy ngón chân có vẻ cong vẹo). Dùng cồn lau kỹ các ngón chân và bàn chân, sau đó dùng băng dính y tế, tốt nhất là loại không thấm nước để không bị vào nước khi tắm. Vài ngày thay băng dính một lần trong thời gian vài tuần.  Cân nhắc đặt gạc hoặc vải nỉ giữa các ngón chân trước khi băng để tránh bị kích ứng da. Bạn có thể tự làm nẹp đơn giản tại nhà để hỗ trợ thêm bằng cách đặt các que kem vào hai bên ngón chân trước khi băng các ngón lại với nhau. Nếu không tự băng ngón chân được, bạn hãy nhờ bác sĩ gia đình, chuyên gia, bác sĩ xương khớp, bác sĩ chuyên khoa chân hoặc bác sĩ vật lý trị liệu giúp đỡ. Ngay khi bị thương, đổi sang giày dép thoải mái để có đủ chỗ cho ngón chân bị sưng và băng nẹp. Chọn giày đế cứng, vững vàng và chắc chắn thay vì các kiểu thời trang. Tránh đi giày cao gót trong ít nhất vài tháng, vì chúng sẽ dồn trọng lượng cơ thể về phía trước và rất chật chội cho các ngón chân của bạn. Giày xăng –đan hở ngón có thể hữu ích nếu các ngón chân sưng to, nhưng nhớ rằng chúng không giúp bảo vệ ngón chân.

Summary: Sử dụng phác đồ điều trị R.I.C.E. Uống thuốc không kê toa. Băng hỗ trợ cho ngón chân. Đi giày dép thoải mái trong bốn đến sáu tuần.


Nhấn Command + Option + Escape để mở cửa sổ Force Quit. Danh sách chương trình đang hoạt động sẽ được hiển thị. Tìm và chọn chương trình không phản hồi rồi nhấp vào nút Force Quit ở góc dưới bên phải của cửa sổ.

Summary: Mở Force Quit. Tắt nóng chương trình.


Có nhiều loại gối, và mỗi loại có nhiều loại vật liệu nhồi gối.  Cân nhắc về tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu bạn có bệnh hen suyễn, dị ứng hoặc đau cổ kinh niên, có lẽ bạn cần một loại ruột gối đặc biệt hoặc áo gối chống mạt bụi.  Nghĩ về giá cả. Một số loại ruột gối thường đắt hơn các loại khác. Loại gối này thường được làm từ lớp lông bên trong của ngỗng hoặc vịt và có thể nhồi vào gối theo ý thích của người sử dụng.  Gối nhồi chắc hơn sẽ phù hợp với người hay nằm nghiêng, và gối nhồi lỏng hơn sẽ tốt cho người nằm ngửa hoặc nằm sấp. Loại gối này có độ bền đến 10 năm, độ đàn hồi cũng như độ thông thoáng cao nhờ được làm từ chất liệu tự nhiên. Lưu ý rằng có sự khác biệt giữa gối lông nhung tơ và lông vũ. Lông nhung tơ rất nhẹ và mềm, thường nằm bên dưới lớp lông vũ cứng hơn, chắc hơn, có chức năng bảo vệ chim khỏi các yếu tố thời tiết. Gối lông vũ thường cứng hơn, và một số lông vũ có thể đâm xuyên qua áo gối, nhất là loại gối rẻ tiền. Mặc dù không có bằng chứng khoa học cho thấy gối lông nhung tơ và lông vũ làm tăng mức độ dị ứng hoặc hen suyễn, một số người vẫn muốn tránh dùng loại gối này. Có thể bạn muốn tránh dùng gối lông vũ vì lý do nhân đạo hoặc vì bệnh hen suyễn hay dị ứng. Trong trường hợp này, bạn có thể chọn các loại gối lông vũ nhân tạo. Một chiếc gối len hoặc gối bông vải có thể đặc biệt thích hợp nếu bạn bị dị ứng nặng, vì các loại gối này không dễ nhiễm mạt bụi hoặc mốc.  Lưu ý rằng các loại gối này thường khá cứng, vì vậy có thể chúng không thích hợp cho người hay nằm sấp. Nếu thường nằm sấp khi ngủ nhưng vẫn muốn dùng gối ít gây dị ứng, bạn có thể tìm một chiếc gối len hoặc gối bông vải thật mỏng. Loại gối này làm từ nhựa cây cao su, do đó có tính co giãn và đàn hồi.  Những chiếc gối loại này tốt cho người có cơ địa dị ứng vì chúng có đặc tính kháng mốc. Chúng thường mát hơn loại gối mút hoạt tính và có thể định hình lượn theo đường cong của đầu và cổ. Gối latex có nhiều hình dạng và kích cỡ. Độ chắc của những chiếc gối này cũng khác nhau, một số loại sử dụng vật liệu vụn, số khác có lõi đặc. Loại gối này không “lún” nhiều như gối mút hoạt tính, đồng thời có thể khá nặng và đắt tiền. Loại gối này được làm từ polyurethane trộn với một số hóa chất phụ gia.  Gối mút hoạt tính có nhiều hình dạng và kích cỡ, bao gồm cả dạng hình chữ S. Loại gối này có tác dụng nâng đỡ tốt, đặc biệt nếu bạn có các vấn đề về cổ, hàm hoặc vai. Gối mút hoạt tính có độ bền cáo và có khả năng định hình theo đường cong của đầu và cổ. Tốt nhất là bạn nên chọn gối có độ nhồi chặt để tránh bị rã. Lưu ý rằng loại gối này có thể gây nóng vì nó không được thông thoáng. Nếu bạn thường di chuyển nhiều thì loại gối này có thể không tiện lợi vì chúng phải mất một thời gian để uốn theo nhiều hình dạng khác nhau.  Gối mút hoạt tính khi còn mới có thể có mùi khó chịu, nhưng sẽ nhanh chóng tan hết. Một số bệnh lý và thói quen khi ngủ có thể khiến cho một chiếc gối "bình thường" có thể không phải là lựa chọn tốt nhất của bạn. Tuy nhiên, lưu ý rằng một chiếc gối chuyên dụng có thể có ích cho bạn, nhưng không có nhiều nghiên cứu chứng minh cho những lời quảng cáo của các nhà sản xuất, và chúng có thể khá đắt.  Gối định vị có dạng chữ U được quảng cáo là giúp cho những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ duy trì tư thế tốt nhất. Loại gối này còn được cho là giúp giảm trở mình trong đêm.  Gối cố định cổ được thiết kế với phần dưới gối cứng hơn để nâng đỡ cổ. Loại gối này được quảng cáo rằng có thể giúp giảm căng cổ và bớt đau đầu, tuy nhiên chưa có đủ nghiên cứu xác thực điều này. Gối chống ngáy được cho là giúp định vị đầu để giữ cho đường thở mở bằng cách nâng cằm lên xa ngực. Gối làm mát được thiết kế với ruột gối có đặc tính hút nhiệt để duy trì độ mát. Tất cả những người muốn giữ mát khi ngủ đều có thể sử dụng loại gối này, nhưng nó đặc biệt hữu ích cho người thường có các cơn bốc hỏa. Gối tăng lưu thông ô-xy được thiết kế để tăng lưu thông không khí, từ đó giúp bạn dễ thở và thở sâu hơn trong khi ngủ. Mặc dù một số người cho rằng loại gối này có thể giúp giảm đau, nhưng các bác sĩ chưa rõ công nghệ này hoạt động ra sao hoặc có tác dụng hay không.

Summary: Tìm hiểu và các loại ruột gối có trên thị trường. Cân nhắc dùng gối lông vũ. Cân nhắc chọn gối len hoặc gối bông vải. Cân nhắc dùng gối cao su latex. Cân nhắc mua gối mút hoạt tính. Cân nhắc mua gối chuyên dụng.


Bạn đã kết hợp kế hoạch dài hạn với mục tiêu ngắn hạn với nhau. Điều này sẽ giúp bạn tiếp tục giữ vững mục tiêu và ngăn bạn không bỏ cuộc nếu đích đến dường như còn quá xa. Để giúp mọi thứ dễ kiểm soát hơn, bạn có thể chia mục tiêu ngắn hạn thành nhiều phần nhỏ hơn.  Thiết lập mục tiêu học tập. Tự nhủ rằng bạn muốn trở thành giáo viên trung học. Mục tiêu dài hạn là bạn phải đậu vào trường đại học để có bằng cử nhân trong lĩnh vực giáo dục, và có thể là trải qua một khóa chứng chỉ giảng dạy. Mặc dù vậy, mục tiêu ngắn hạn là bạn có thể tập trung vào việc đạt điểm cao và mục tiêu trung hạn là được thừa nhận để đứng lớp một chương trình giảng dạy nào đó. Mục tiêu thể thao cũng tương tự. Để trở thành vận động viên bơi lội hàng đầu, bạn nên chia nhỏ mục tiêu làm nhiều phần. Đầu tiên, cố gắng rèn luyện và cải thiện số lần và kiểu bơi tự do, bơi bướm, và kiểu bơi khác. Nỗ lực để đạt chỉ tiêu cho cuộc thi bơi lội địa phương hay vùng miền. Sau đó, khi năng lực đã được cải thiện, hãy vươn lên tới cuộc thi cấp thành phố hoặc thậm chí cấp quốc gia. Vạch ra kế hoạch cho từng bước và kế hoach cho từng phần nhỏ hơn có thể dẫn tới kế hoạch lớn. Cố gắng nhớ trong đầu tình hình chung và làm thế nào để từng phần nhỏ phù hợp với mục tiêu tổng quát. Đôi lúc, bạn nên lùi lại để xem xét lại mục tiêu và sự tiến triển của bản thân. Làm như vậy sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung. Bạn sẽ nhận ra rằng bản thân cần sửa đổi hay thậm chí suy nghĩ lại mục tiêu dài hạn.  Không phải lúc nào mọi thứ cũng diễn ra như bạn mong muốn. Luôn linh hoạt. Ví dụ, chỉ bởi vì bạn không thể vượt qua được cuộc thi bơi lội cấp thành phố trong quá khứ không có nghĩa là bạn thất bại. Có lẽ điều đó sẽ mở ra cho bạn một cánh cửa mới như trở thành một huấn luyện viên bơi lội, hay khép lại chương đó trong cuộc sống của bạn. Hoặc thậm chí bạn có thể thay đổi quá trình rèn luyện và chế độ ăn uống và thử lại lần nữa. Mọi người đều đạt tới đỉnh vinh quang ở mọi thời khắc khác nhau trong cuộc đời. Do đó, biết đâu được khoảnh khắc kế tiếp sẽ là thời điểm vinh quang của bạn. Thoải mái đón nhận trải nghiệm và kỹ năng mới sẽ giúp bạn luôn linh động. Tự nhủ rằng bạn phải thực hiện giải phẫu để tham gia vào chương trình tiền y khoa. Và bạn chưa bao giờ tiến hành giải phẫu trước đó cả! Thay vì nản lỏng và từ bỏ, hãy nắm lấy cơ hội này để thử thách chính mình và học hỏi điều mới mẻ. Bạn cần tạo một số thay đổi nhỏ để tiến tới kế hoạch dài hạn. Ví dụ, khi cố gắng để có tấm bằng cử nhân, bạn có thể nhận ra rằng bạn đam mê nghiên cứu giáo dục hơn là giảng dạy. Bạn có thể hướng đến trường sau đại học, thay vì trở thành giáo viên trung học. Chia nhỏ nhiệm vụ và đánh giá sự tiến bộ của bản thân đều quan trọng. Tuy nhiên, điều quan trọng không kém là nhận ra và tán dương thành công của chính mình. Hãy để bản thân tận hưởng chiến thắng, cho dù đó chỉ là chiến thắng nhỏ nhoi. Việc tán dương sẽ giúp bạn duy trì động lực và có điều gì đó để mong chờ hy vọng.   Trân trọng bản thân mỗi khi bạn chạm được một cột mốc. Ví dụ, ăn mừng thành công bằng một ngày nghỉ, đi xem phim, hay bật nắp và thưởng thức rượu sâm banh với người thân yêu. Thậm chí ngay cả cử chỉ nhỏ của việc ăn mừng cũng có thể giúp bạn tăng cảm giác hoàn thành mục tiêu, lòng tự trọng, và sự tập trung. Trên con đường hướng tới mục tiêu sẽ có nhiều chông gai, và chắc chắn bạn nên lên kế hoạch để đối phó với trở ngại. Sử dụng thất bại như một lợi thế của bạn, thay vì cảm thấy chán nản. Học hỏi từ sai lầm, điều chỉnh, và tiến lên phía trước.  Khó khăn xảy ra với tất cả mọi người, và là tình trạng phổ biến trong cuộc sống hàng ngày, kể cả đối với những người thành công nhất. Đánh giá xem chuyện gì đã xảy ra. Tự nhủ rằng bạn đã trượt kỳ thi cuối của giai đoạn cấp bằng. Có phải là do kế hoạch, sự chuẩn bị, buổi thuyết trình quá kém, hay là do điều gì đó ngoài tầm kiểm soát của bạn? Tìm hiểu xem điều gì dẫn đến sai lầm và lý do tại sao. Sau đó, tiến hành một vài điều chỉnh cần thiết. Áp dụng những gì bạn học cho sau này. Tự nhủ rằng bạn trượt kế hoạch “Khoa sư phạm 101” trong chương trình giảng dạy là do tài liệu quá khó – và quá nhàm chán. Biết được điều này, bạn có thể cân nhắc lại kế hoạch trước đó để tham gia vào trường sau đại học.

Summary: Chia nhiệm vụ thành nhiều phần nhỏ hơn. Theo dõi sự tiến bộ của bạn và sẵn sàng để điều chỉnh. Ăn mừng thành công. Lường trước khó khăn.


Nếu bạn gặp khó khăn với cảm giác thiếu thốn, có thể bạn đang thiếu hụt lòng tự trọng. Có lẽ bạn đang tìm kiếm người yêu cũ để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn, nhưng sự thật là bạn là người duy nhất có thể thực hiện điều này. Bạn không nên xây dựng niềm hạnh phúc của mình dựa trên người khác. Nó khiến họ cảm thấy có lỗi, bị ép buộc và cuối cùng là oán giận bạn.  Lòng tự trọng chính là tin rằng bạn là người có giá trị và xứng đáng. Khi bàn về mối quan hệ tình cảm, điều quan trọng là bạn cần phải cảm thấy đầy đủ và trọn vẹn với bản thân mình hơn là tìm kiếm người có thể bổ sung cho bạn hoặc khiến cuộc sống của bạn trở nên đáng giá.  Để cải thiện lòng tự trọng, bạn nên tập trung vào sức mạnh của bản thân trong mọi lĩnh vực: tình cảm, xã hội, tài năng, kỹ năng, ngoại hình, và bất kỳ yếu tố nào khác quan trọng với bạn. Ví dụ, có thể bạn sở hữu bản tính biết cảm thông, khả năng khiến người khác cảm thấy được thấu hiểu, tài nướng bánh, và mái tóc đẹp. Tập trung vào sự tích cực và phớt lờ sự tiêu cực sẽ giúp bạn cảm thấy bản thân phù hợp và đáng giá, đặc biệt khi bạn kết nối phần tốt nhất của bản thân để giúp đỡ người khác. Nếu bạn cảm thấy vô dụng, hãy biến bản thân trở nên hữu dụng! Hãy tận dụng bản tính biết cảm thông và tài nướng bánh của bạn và nướng một vài chiếc bánh quy ngon lành cho những vị hàng xóm lớn tuổi. Cố gắng suy nghĩ về khoảng thời gian cả hai mới bên nhau. Người ấy yêu thích điểm nào ở bạn? Có phải là trò đùa kỳ quặc của bạn, hay là sự hiểu biết tuyệt vời về phong cách. Cho dù là gì, bạn nên cố gắng thắp lên ngọn lửa như cách nó bắt đầu trước đây. Người ấy bị bạn thu hút bởi vì họ cảm thấy khá tốt khi ở bên bạn và bạn làm thỏa mãn nhu cầu tình cảm của họ. Bạn đã thay đổi như thế nào (nếu có)? Điều chỉnh thói quen xấu và sai lầm, nếu có. Trở nên tích cực quanh họ. Mỉm cười và cười vang. Luôn nhớ duy trì sự tích cực để cảm thấy tốt hơn về chính mình và khiến bản thân trở nên hấp dẫn trong mắt người khác. Tìm mua một vài bộ quần áo mới, thay đổi kiểu tóc, đến phòng tập thể dục, hoặc làm móng. Bạn nên khiến bản thân trở nên nổi bật và tươi mới như những gì mà người ấy nhớ về bạn. Mặc dù bạn không nên thay đổi chính mình để người ấy quay về (vì cuối cùng, họ cũng sẽ tiếp tục rời bỏ bạn, vì bản chất thật sự của bạn sẽ trở về tại một thời điểm nào đó), tốt nhất là bạn nên là phiên bản tốt nhất có thể của chính mình. Người ấy đã bị bạn lôi cuốn và bạn có thể tái giành lại sự lôi cuốn đó. Bạn không cần phải ngủ với họ, nhưng dành thời gian với người khác sẽ cho người yêu cũ của bạn biết rằng bạn đang mở lòng trong việc tìm kiếm mối quan hệ mới. Nếu họ vẫn còn quan tâm, họ có thể quyết định rằng để đến lúc họ cần phải hành động và ngăn bạn tìm kiếm người khác.  Nếu bạn không muốn hẹn hò với người khác hoặc khiến họ hiểu nhầm, bạn nên đi xem phim cùng một nhóm bạn hoặc dành thời gian với một người bạn khác phái. Chỉ cần ở cạnh người độc thân khác cũng đủ để làm người ấy ghen. Bạn có thể thực hiện hoạt động không ràng buộc nào đó như đi uống cùng bạn bè hoặc chơi minigolf với người ấy và một vài người bạn khác. Bạn nên thực hiện điều gì đó mà cả bạn bè và người hẹn hò lần đầu đều có thể làm. Và cho dù nó là gì, vào thời điểm này, hãy duy trì sự hài hước và bỏ qua cuộc trò chuyện nghiêm túc.  Mọi mối quan hệ đều cần phải được xây dựng dựa trên nền tảng của tình bạn vững chắc, vì vậy, điều quan trọng là bạn cần phải bảo đảm rằng tình bạn của bạn vẫn còn nguyên vẹn trước khi cố gắng tiến vào lãnh thổ tình cảm.  Nếu người yêu cũ của bạn đã bước vào “vùng bạn bè” (ví dụ, nếu người đó nói rằng "Anh/em không còn yêu em/anh"), bạn cần phải có khả năng tái tạo lại trải nghiệm của tình yêu bằng cách xây dựng sự thân mật với người ấy. Trong một nghiên cứu, nhà nghiên cứu cho hai người nhìn chằm chằm vào mắt nhau và sau đó trả lời câu hỏi cá nhân (như "Nỗi sợ hãi lớn nhất của bạn là gì?" và "Kỷ niệm tuyệt vời nhất của bạn trong thời thơ ấu là gì?"). Chúng có khả năng thiết lập sự gắn kết thân mật giữa những người lạ mặt, hình thành sự lôi cuốn và thậm chí là cảm giác của tình yêu. Cố gắng dành thời gian để nhìn vào mắt của người ấy, và nêu câu hỏi sâu sắc để xem liệu nó có giúp bạn đem mối quan hệ của mình về với sự gần gũi hay không.

Summary: Củng cố lòng tự trọng của mình. Trở thành người mà người ấy đã từng yêu. Cải thiện ngoại hình. Dành thời gian với người khác. Đi chơi bình thường với người yêu cũ.


Việc bỏ bữa sáng có thể khiến bạn mệt mỏi suốt ngày. Đó là lý do vì sao bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng thích hợp cần bao gồm chất đạm tốt như sữa chua hoặc trứng, hoa quả tươi hoặc rau và một lượng tinh bột ít đường, nhiều chất xơ như ngũ cốc hoặc bột yến mạch nguyên hạt. Thêm vào vài hạt hạnh nhân hoặc quả óc chó để bổ sung năng lượng và điều hòa đường huyết nhờ thành phần a-xít béo omega-3 lành mạnh cung cấp cho cơ thể. Thử làm sinh tố cho bữa sáng bằng cách kết hợp hoa quả, sữa chua, phôi lúa mì và các thành phần khác xay chung với đá để có một bữa sáng nhanh và nhiều năng lượng. Thay vì ăn ba bữa no, bạn cũng có thể tăng sự tỉnh táo và mức năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Não cần được cung cấp dưỡng chất đều đặn để duy trì năng lượng cho cả ngày. Bữa ăn no cũng có thể tăng mức sản xuất tryptophan trong cơ thể, một loại amino a-xít gây buồn ngủ. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều bữa nhỏ hơn, nhất là vào buổi chiều, có thể điều hòa đường huyết, ngăn cảm giác mệt mỏi sau khi ăn. Cố gắng ăn bốn hoặc năm bữa nhỏ mỗi ngày, bao gồm nhiều hoa quả, rau củ và quả hạch để giúp tăng sự trao đổi chất và ngăn chặn chứng buồn ngủ ban ngày. Đạm giúp nâng cao mức năng lượng vì nhiều quá trình chuyển hóa của cơ thể cần đạm. Ăn bữa sáng hoặc bữa trưa nhiều đạm có thể giúp bạn duy trì năng lượng trong cả ngày. Tránh thịt chế biến, thịt đỏ và bơ thực vật vì những loại thực phẩm này có thể tăng mức cholesterol, làm chậm quá trình chuyển hóa và gây buồn ngủ. Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh giàu đạm như trứng, chim cút, gà, gà tây, cá ngừ, cá hồi, cá mòi, đậu phụ, các loại đậu, phô mai tự nhiên và sữa chua Hy Lạp. Việc tiêu thụ nhiều tinh bột khiến não tiếp nhận nhiều tryptophan hơn, có thể khiến bạn buồn ngủ. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên hoàn toàn loại bỏ tinh bột khỏi chế độ ăn. Cố gắng không ăn một lượng lớn tinh bột vào buổi sáng hoặc giữa ngày, thay vào đó bạn nên ăn các món nhẹ trước giờ ngủ như bánh quy, ngũ cốc và sữa, hoặc một lát bánh mì nướng phết bơ đậu phộng. Cân nhắc loại bỏ khỏi thực đơn các loại tinh bột như bánh mì trắng, mì sợi trắng bổ sung, đường kết tinh, kẹo cứng, kẹo dẻo, thức ăn có chứa đường như ngũ cốc có đường, hoa quả khô, mứt, khoai tây chiên, bánh quy và bánh gạo. Thực phẩm và nước uống chứa nhiều đường có thể tăng năng lượng tức thời, nhưng chúng cũng để lại cho bạn cảm giác mệt mỏi trong cả ngày. Các nghiên cứu cho thấy kẹo và các thanh năng lượng thể thao đặc biệt nên tránh vì chúng không có tác dụng cung cấp năng lượng liên tục cả ngày và có thể góp phần gây béo phì.  Kiểm tra lượng đường trên nhãn thực phẩm và nước uống trước khi mua. Đảm bảo lượng đường không vượt quá 50 gram cho một khẩu phần. Một cách khác để tránh đường là chọn các loại nước quả tươi, không cô đặc, và sinh tố. Nước là thành phần chính trong máu và cần thiết cho việc vận chuyển dưỡng chất đến các tế bào và đem đi các chất thải. Việc không uống đủ nước có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Cố gắng mỗi ngày uống ít nhất 8 cốc nước 240 ml cách mỗi hai tiếng. Các loại nước thể thao điện giải không caffeine, không đường cũng có thể giúp bạn có đủ nước.  Để duy trì mức năng lượng khi tập thể dục, bạn cần uống một cốc 240 ml nước trước khi bắt đầu tập và một cốc sau khi tập. Nếu tập liên tục hơn 30 phút, cứ cách 15 đến 30 phút bạn hãy uống một ít nước. Trung bình một người lớn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Nếu dùng thức uống có caffeine, bạn cần tăng thêm 1 lít nước cho mỗi tách caffeine uống vào. Các loại thức uống chứa caffeine như cà phê hay trà có thể giúp bạn tỉnh táo khi mắc chứng ngủ rũ. Tuy nhiên, khi kết hợp với một số thuốc kích thích, nó có thể gây bồn chồn, tiêu chảy, lo âu hoặc tim đập nhanh. Nói chung, bạn nên cố gắng giới hạn lượng caffeine trong khoảng hai tách trà hoặc một tách cà phê và uống trước buổi chiều muộn. Nếu cà phê là một phần trong thông lệ hàng ngày của bạn thì tốt nhất là bạn nên tránh uống sau 4 giờ chiều. Uống caffeine vào thời gian muộn trong ngày có thể khiến bạn khó ngủ đủ giấc ban đêm. Nhiều người tin rằng uống thức uống có cồn trước giờ ngủ có thể giúp ngủ tốt hơn. Mặc dù giúp bạn thư giãn một lúc nhưng bia rượu lại có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn trong đêm. Nó cũng khiến bạn không có giấc ngủ đầy đủ ban đêm và do đó gây buồn ngủ vào ban ngày. Bạn nên cố gắng giảm bớt hoặc bỏ bia rượu để ngăn ngừa bị cơn buồn ngủ tấn công và chứng ngủ rũ.  Lượng rượu được khuyến nghị cho hầu hết mọi người là hai ly một ngày với nam và một ly với nữ. Bạn nên cân nhắc hỏi bác sĩ về lượng cồn có thể uống theo tình trạng của bạn.

Summary: Ăn bữa sáng lành mạnh. Ăn nhiều bữa nhỏ. Áp dụng chế độ ăn có hàm lượng đạm cao. Giảm lượng tinh bột nạp vào. Tránh thức ăn và nước uống có đường. Uống nhiều nước. Giới hạn lượng caffeine nạp vào. Hạn chế lượng cồn nạp vào.


Khi mới bắt đầu, chó có thể sẽ bị bối rối, nhưng chỉ một thời gian ngắn thôi chúng sẽ quen với tên mới của mình. Thêm vào đó, nhiều chuyên gia khuyên rằng nên đổi tên cho những chú chó được biết hoặc nghi ngờ đã từng bị hành hạ hoặc từng sống trong môi trường không tốt. Bởi những chấn thương như vậy có thể khiến chúng nhớ đến tên cũ của mình với những hình phạt, sự hành hạ và nỗi sợ hãi. Khi gặp những trường hợp này, bạn không những chỉ nên đổi tên cho chú chó mà còn phải giúp nó bình phục lại và quên đi những tổn thương đã từng gặp phải. Không có gì là sai trái khi bạn đổi tên cho một chú chó, trừ phi người chủ cũ của nó đặc biệt yêu cầu rằng bạn không nên làm vậy. Khi bạn đã quyết định đổi tên cho chó, bước tiếp theo sẽ quyết định cái tên mới sẽ là gì. Dưới đây là một vài hướng dẫn cơ bản:  Nếu bạn biết tên cũ của chú chó, hãy cân nhắc chọn một cái tên tương tự như vậy để chú chó quen với tên mới của mình dễ hơn. Ví dụ, một cái tên có vần điệu hoặc phát âm giống nhau. Thông thường, tên ngắn sẽ được những chú chó làm quen nhanh hơn, một cái tên có 1 đến 2 âm tiết như Gấu, Ruby, Billy, v.v.v...  Nên dùng những phụ âm 'mạnh' hoặc nguyên âm, như 'k,' 'd,' và 't'. Vì những cái tên như vậy sẽ giúp chú chó nghe dễ hơn và tránh dùng những phụ âm mềm, như 'f,', 's', hoặc 'm.' Ví dụ, những cái tên như Ki, Deedee (Di-di), hay Tommy là những tên mà hầu hết những chú chó sẽ nhận ra và đáp trả lại nhanh hơn là những cái tên như Mi-mi hoặc Sunny.  Tránh dùng những tên có âm thanh giống với những từ thông thường hay sử dụng cho chó như "không", "ngồi", "nằm yên", "lại đây". Những cái tên như vậy khiến cho những chú chó gặp khó khăn trong việc xác định chính xác việc bạn muốn chúng làm là gì.  Tránh đặt những tên có phát âm giống với tên của thành viên trong nhà hoặc tên của những thú nuôi khác trong nhà. Điều này cũng có thể khiến chú chó bối rối hơn và làm chậm lại quá trình thích nghi với tên mới.  Tránh sử dụng biệt danh tạm thời cho đến khi bạn chọn được tên chính thức, việc bị gọi bằng quá nhiều tên khác nhau có thể làm chú chó bị bối rối và khiến việc đổi tên trở nên khó khăn hơn. Trước khi bắt đầu huấn luyện lại chú chó, hãy chắn chắn rằng mọi người đều biết về việc đổi tên này và thống nhất với cái tên mới. Vì sẽ rất khó khăn cho chú chó khi bị gọi bằng nhiều tên khác nhau. Việc cho mọi người biết về cái tên mới sẽ giúp quá trình đổi tên diễn ra thuận lợi hơn.

Summary: Hãy chắn chắn một lần nữa rằng việc đổi tên cho chú chó là nên làm. Đặt tên. Nói cho mọi người trong nhà biết về cái tên mới.


Chìa khóa ở đây là một chế độ ăn lành mạnh. Bạn hãy tập trung vào những loại thực phẩm giàu protein và vitamin. Những thức ăn như cá, trứng, các loại đậu, đậu phụ và sữa chua sẽ giúp lông mi bạn dài ra. Cá hồi là một nguồn tuyệt vời của a-xít béo omega 3, giúp làm khỏe móng tay, bóng tóc và dài lông mi. Nhiều phụ nữ cũng uống vitamin B complex, còn gọi là Biotin để có mái tóc và làn mi dài và khỏe hơn. Họ có thể kê toa thuốc Latisse, loại thuốc mọc lông mi duy nhất được FDA kiểm chứng. Chỉ có một tác dụng phụ được báo cáo là kích ứng mắt, đỏ mắt thông thường và ngứa. Đa số trường hợp bác sĩ da liễu chỉ kê toa Latisse cho những người có lông mi ngắn hoặc không có lông mi, tình trạng bị coi là có hại cho sức khỏe. Bạn hãy nhớ rằng chức năng chính của lông mi là ngăn bụi bẩn và các vật lạ khác bay vào mắt. Những loại thuốc không kê toa có sẵn trên thị trường và có thể được bác sĩ kê toa. Nhiều loại trong đó thực sự có hiệu quả tương tự như Latisse nhưng có giá thấp, bao gồm những sản phẩm như Rapidlash, Revitalize, và Prolash. Đây là phương pháp cực đoan nhất để có làn mi dài. Bác sĩ có thể cấy nang tóc từ da đầu của bạn vào mí mắt. Mặc dù phẫu thuật giúp bạn có làn mi dài hơn, nhưng quá trình hồi phục rất đau đớn và có thể làm giảm thị lực trong nhiều tuần. Vì nang tóc khác nang lông mi bình thường, một số bệnh nhân kể rằng họ phải tỉa lông mi từ sau khi phẫu thuật.

Summary: Ăn một số loại thực phẩm có thể giúp làm dài lông mi. Tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu. Đến bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ.


Tham khảo ý kiến bác sĩ về tần suất theo dõi lượng đường trong máu. Tùy thuộc và liệu pháp chữa trị, bác sĩ thường sẽ khuyên bạn nên kiểm tra mỗi ngày hoặc nhiều lần trong tuần. Trong trường hợp không tiếp cận khám chữa bệnh, bạn vẫn có thể mua máy đo đường huyết hoặc miếng kiểm tra ở hiệu thuốc. Ngay cả khi bạn tuân theo chế dộ nghiêm ngặt và giảm tiêu thụ đường, thì mức đường huyết vẫn có thể thay đổi bất ngờ, đặc biệt khi bạn mắc bệnh tiểu đường.  Đường huyết thường có xu hướng tăng trong vòng một hoặc hai tiếng sau bữa ăn.  Lượng đường trong máu giảm trong thời gian dài thông qua hoạt động thể chất, vì quá trình này chuyển đổi glu-cô trong máu thành năng lượng cung cấp cho tế bào trong cơ thể.  Chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ làm thay đổi lượng hóc môn và đường huyết.  Đa số các loại dược phẩm đều có ảnh hưởng đến mức đường huyết trong cơ thể. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thuốc nào. Nếu kéo dài cơ thể sẽ tiết hóc môn cản trở hoạt động của insulin. Tránh các tác nhân gây áp lực cho bạn, ví dụ như không nên tranh luận hay cãi vã hoặc giảm bớt khối lượng công việc. Ngoài ra có thể thực hiện một số bài tập giúp thư giãn như thiền hoặc yoga để xua tan mọi căng thẳng. Một số người có thể kiểm soát đường huyết bằng việc ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục, trong khi số khác cần phải dùng thuốc hoặc liệu pháp isulin.  Các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân tiểu đường nên sử dụng thuốc, ăn kiêng, và tập luyện để kiểm soát đường huyết.  Biện pháp tiêm insulin cũng có thể áp dụng nhằm kiểm soát mức đường huyết trong ngày. Biện pháp này có thể được thực hiện tại nhà.

Summary: Theo dõi mức đường huyết. Nhận biết lượng đường trong máu thay đổi như thế nào, khi nào và tại sao. Giảm thiểu tình trạng căng thẳng. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc điều trị bằng thuốc.


Trước khi quyết định tháo áo bọc nệm để tìm lỗ thủng, bạn cần biết rằng không có loại nệm hơi nào có thể giữ mãi không khí ở bên trong. Bạn sẽ phải bơm lại nệm hơi, cho dù nệm có bị xì hay không.  Ví dụ như không khí lạnh có thể làm nệm co lại. Khi nhiệt độ xuống thấp vào ban đêm, tấm nệm của bạn có khả năng mềm hơn một chút do không khí lạnh. Thiết bị sưởi trong nhà đặt gần nệm hơi có thể ngăn ngừa được vấn đề này. Nệm hơi sẽ “giãn” sau khi mua. Bạn đừng lo nếu thấy nệm có vẻ mềm ngay sau khi được bơm phồng trong vài lần đầu. Tấm nệm của bạn sẽ nhanh chóng thích ứng. Nếu tấm nệm bị xẹp đáng kể sau khi bơm vài phút thì có lẽ nó đã bị xì. Bạn hãy thử ngồi lên nệm sau khi bơm phồng – thông thường tấm nệm không lún xuống quá 2,5 -5 cm dưới sức nặng của bạn.  Nếu không chắc nệm có bị xì hay không, bạn có thể đặt vật nặng như vài chồng sách lên nệm và để qua một đêm. Nếu sáng hôm sau bạn thấy nệm xẹp xuống không ít, có lẽ là tấm nệm của bạn đã có chỗ bị xì.  Bơm phồng nệm khi kiểm tra lỗ rò rỉ. Nếu thấy nệm mềm đi, bạn cần bơm lại trước khi bắt đầu kiểm tra lần nữa. Áp suất không khí bên trong càng cao thì hơi xì ra sẽ càng mạnh, và bạn sẽ càng dễ phát hiện hơn. Đặt bàn tay lên van xem có không khí thoát ra không. Van của nệm hơi thường nằm cạnh bơm hơi và trông như cái nút mà bạn có thể tháo ra để làm xẹp nệm. Điều không may là van của nệm hơi thường khó sửa chữa tại nhà. Nếu chiếc van bị vỡ hoặc xì, bạn hãy gọi cho nhà sản xuất để thay van mới. Phần lớn các lỗ thủng là ở mặt dưới nệm, vì người ta thường vô tình đặt nệm lên trên các đồ vật sắc nhọn. Nhớ bơm phồng nệm và dựng lên để kiểm tra đáy nệm. Bạn cần thực hiện việc này trong căn phòng rộng để lật, xoay và di chuyển nệm trong lúc kiểm tra. Chầm chậm di chuyển khắp mặt nệm, ghé tai lại gần để nghe tiếng không khí thoát ra. Nếu có lỗ rò rỉ, bạn sẽ nghe thấy tiếng xì nhẹ như có ai đó đang phát âm “ssssss.” Bắt đầu từ măt dưới nệm, sau đó thử kiểm tra các cạnh bên và mặt trên nệm nếu bạn không phát hiện được lỗ thủng. Không khí trong nệm khi thoát ra ngoài sẽ làm nước bay hơi nhanh và bạn sẽ cảm thấy mát trên tay. Nhúng ướt tay và lướt khắp mặt nệm ở khoảng cách 5 -7 cm để kiểm tra những lỗ rò nhỏ. Bạn cũng có thể liếm môi và kiểm tra hơi xì ra khỏi nệm, vì môi thường là bộ phận nhạy cảm nhất của cơ thể. Một số nhà sản xuất cảnh báo rằng nước có thể tạo điều kiện cho nấm mốc phát triển, nhưng đây vẫn là một trong những cách hiệu quả nhất để tìm lỗ thủng. Nước xà phòng hoạt động giống như trò chơi thổi bóng bóng của trẻ con – bạn sẽ thấy một lớp nước mỏng có bong bóng, tấm nệm sẽ “thổi” bong bóng qua các lỗ thủng và cho thấy vị trí lỗ  rò. Cách làm như sau:  Đổ nước đầy xô và thêm vào vài giọt (1 thìa cà phê) nước rửa bát. Dùng miếng mút chầm chậm lau bề mặt nệm bằng nước xà phòng. Bắt đầu ở khu vực gần van, sau đó kiểm tra các đường may, mặt dưới và mặt trên của nệm hơi. Bong bóng hình thành ở đâu thì ở đó có lỗ thủng.  Lau sạch xà phòng sau khi đã kiểm tra xong. Khi nệm đã xẹp thì gần như bạn không thể tìm lại được lỗ thủng, vì vậy bạn cần đánh dấu để sau đó có thể dễ dàng sửa chữa. Nếu dùng nước xà phòng để tìm lỗ thủng, bạn hãy dùng khăn để lau khô nhanh khu vực có lỗ rò rỉ và đánh dấu lại. Khi đã tìm thấy và đánh dấu lỗ thủng, bạn cần cho hơi trong nệm thoát ra ngoài. Nếu dùng phương pháp nước xà phòng để tìm lỗ thủng, bạn cần thấm khô nệm và phơi ngoài nắng ít nhất 1-2 tiếng trước khi tiếp tục xử lý.

Summary: Biết rằng nệm hơi thường bị xẹp một cách tự nhiên. Bơm đầy hơi vào nệm để kiểm tra lỗ rò rỉ. Kiểm tra van khóa hơi. Dựng đứng nệm trong căn phòng rộng và yên tĩnh để kiểm tra lỗ rò rỉ. Ghé tai cách mặt nệm khoảng 5 -7 cm và nghe tiếng rít. Nhúng ướt mu bàn tay và lặp lại bước trên nếu bạn không tìm thấy lỗ rò nào. Dùng nước xà phòng để kiểm tra các bong bóng nổi lên nếu bạn vẫn không tìm được chỗ bị xì. Đánh dấu lỗ thủng bằng bút bi hoặc bút sharpie. Xì hết không khí ra khỏi nệm.


Đun sôi nồi nước. Cắt chanh thành nhiều lát. Cho chanh cắt lát vào nồi nước sôi và để trong 10-30 phút sẽ giúp phòng thơm mát hơn. Bạn cũng có thể ủ nóng một nhúm đinh hương thay vì chanh cắt lát. Cắt lát một củ hành tây. Cho hành tây cắt lát vào bát nước và đặt giữa bếp. Nếu toàn bộ ngôi nhà bị ám mùi khét, bạn có thể cân nhắc đặt nhiều bát nước hành tây tại nhiều vị trí trong nhà. Để bát hành tây qua đêm để hấp thụ hết mùi khét. Bạn có thể dùng bánh mì và giấm để hấp thụ mùi. Đổ nước vào nồi và cho thêm 2 cốc giấm. Đun sôi nước giấm, sau đó đun liu riu trong 15 phút. Nhúng một ít bánh mì vào nước giấm. Sắp bánh mì lên đĩa để hấp thụ mùi cháy khét. Bạn có thể chỉ cần đặt vài bát giấm trong nhà để hấp thụ mùi hôi. Đun nóng giấm giúp hấp thụ mùi hiệu quả hơn. Muối nở là chất khử mùi cực kỳ hiệu quả, đặc biệt là mùi trong nhà bếp. Để khử mùi hôi, bạn có thể cho khoảng 120 ml muối nở vào nhiều bát. Phân bố bát xung quanh nhà bếp và các khu vực khác trong nhà để hấp thu mùi hôi.

Summary: Pha nước chanh. Đặt bát nước hành tây. Ngâm bánh mì trong giấm. Pha nước với muối nở.


Dùng chỉ nha khoa một hoặc hai lần một ngày, ngay trước khi bạn đánh răng. Cách này sẽ loại bỏ các mảng bám giữa kẽ răng, ngăn ngừa sự tích tụ của các mảng bám màu vàng hoặc trắng ngà. Nếu bạn đang niềng răng, hãy hỏi bác sĩ chỉnh nha về "sợi luồn chỉ nha khoa"- bạn có thể sử dụng để xỉa giữa các sợi dây kim loại. Để răng sạch, khỏe, hãy đánh răng hai lần mỗi ngày trong ít nhất hai hoặc ba phút. Sử dụng kem đánh răng có chứa flo-rua để đạt hiệu quả cao nhất. Đánh răng nhẹ nhàng, đặc biệt là khu vực xung quanh đường viền nướu. Việc bạn đánh răng mạnh sẽ không làm cho răng sạch hơn và thậm chí có thể làm tổn thương nướu của bạn. Kem đánh răng làm trắng răng có chứa chất mài mòn, vì vậy sử dụng lâu dài có thể làm hỏng men răng của bạn. Hãy cân nhắc sử dụng cách ngày, hoặc cho đến khi bề mặt vết ố bẩn được loại bỏ. Nếu giải pháp dùng chỉ nha khoa và đánh răng đơn thuần không đủ để làm trắng răng, bạn có thể sẽ muốn thử một liệu pháp làm trắng khác. Những phương pháp làm trắng tại nhà là bước khả quan đầu tiên, vì chúng rẻ hơn nhiều so với việc lựa chọn các hiệu thuốc.  Thêm một lượng nhỏ muối nở vào kem đánh răng và đánh răng trong khoảng hai phút. Thực hiện cách này mỗi tuần một lần, vì việc lạm dụng có thể làm hỏng răng của bạn.  Ngậm một thìa nhỏ dầu dừa trong miệng trong vài phút, sau đó nhổ vào thùng rác. Các nha sĩ có những ý kiến khác nhau về tính hiệu quả của phương pháp "ngậm dầu" này, tuy nhiên nó không gây ra bất kỳ tác hại nào và được nhiều người sử dụng.   Không sử dụng các biện pháp làm trắng tại nhà từ dâu tây, giấm hoặc các thực phẩm có tính axit khác. Mặc dù những thứ này có thể loại bỏ một số vết ố bẩn, nhưng chúng có thể nhanh chóng ăn mòn men răng của bạn. Tất cả những phương pháp sau đây đều có thể gây đau đớn cho những người bị sâu răng hoặc có nướu nhạy cảm, hoặc bất kỳ ai lạm dụng chúng. Tuy nhiên chúng có thể rất hiệu quả trong việc che giấu các vết ố bẩn trên răng. Dưới đây là một vài lựa chọn:   Miếng dán trắng răng: Có sẵn tại các nhà thuốc, sản phẩm này có thể hiệu quả đối với các vết ố bẩn trên bề mặt và sâu bên trong nhưng hiệu quả lại hạn chế đối với các vết ố bẩn sậm màu. Chúng có thể gây ra tình trạng răng nhạy cảm tạm thời.  Khay làm trắng răng: Sử dụng một loại gel tẩy trắng mạnh hơn so với miếng dán trắng răng. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn hãy hỏi nha sĩ về loại khay phù hợp với răng của bạn.  Thủ thuật tẩy trắng nha khoa: Nha sĩ có thể cung cấp chất tẩy trắng cực mạnh và bảo vệ nướu của bạn khi tiến hành thủ thuật. Trường hợp này thường không được thanh toán bằng bảo hiểm. Cà phê, trà đen và rượu vang đều có thể làm răng của bạn bị ố màu. Hãy thử uống những thức uống này bằng ống hút hoặc giảm thiểu lượng tiêu thụ. Hút thuốc cũng có thể làm răng bạn ố màu, vì vậy hãy cân nhắc từ bỏ thói quen hoặc chuyển sang thuốc lá điện tử hay vape (máy hóa hơi). Cách này không gây ố màu răng do ít khói thuốc, tuy nhiên bạn không thể biết được hậu quả lâu dài của chúng. Đừng quên rằng nụ cười cũng sẽ thể hiện trên đôi môi của bạn. Hãy chăm sóc môi bằng những cách sau:  Tẩy tế bào chết cho môi bằng bàn chải dành riêng cho môi hoặc bàn chải đánh răng. Nếu môi của bạn bị nứt nẻ trầm trọng, hãy thực hiện việc này sau khi tắm xong. Thoa son dưỡng môi sau khi tẩy tế bào chết, hoặc bất cứ khi nào môi bạn bị khô. Sử dụng son dưỡng môi có khả năng chống nắng trước khi ra ngoài vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Uống đủ nước. Nếu môi bạn bị khô, hãy uống nước và lau khô bằng khăn vải. Tránh liếm môi. Thường thì, hình dạng răng không phải là một trở ngại cho một nụ cười hoàn hảo. Răng lộn xộn hoặc các kẽ răng thậm chí có thể trông thật đáng yêu. Tuy nhiên, nếu bạn không thích thì nha sĩ hoặc bác sĩ chỉnh nha sẽ có nhiều dụng cụ để định hình lại chúng.  Nếu bạn đang niềng răng, đeo dụng cụ giữ cố định răng hoặc có phương pháp điều trị khác, hãy hỏi bác sĩ chỉnh nha về cách giữ vệ sinh sạch sẽ cho chúng. Một dụng cụ giữ cố định răng bẩn có thể phá hỏng nụ cười và hơi thở của bạn. Nếu bạn muốn thay đổi hoàn toàn, hãy tham khảo các phương pháp mặt dán sứ nha khoa, cấy ghép, cầu răng hoặc răng giả. Các dạng răng giả này có thể thay đổi hoàn toàn nụ cười của bạn.

Summary: Dùng chỉ nha khoa mỗi ngày. Đánh răng hai lần mỗi ngày. Hãy thử phương pháp làm trắng tại nhà. Hãy cẩn thận với các phương pháp làm trắng chuyên nghiệp. Hạn chế tiếp xúc với các chất gây xỉn màu. Giữ cho đôi môi mềm mại. Cân nhắc việc chữa răng.


Nhấp vào Remove (Xóa) bên dưới ngôn ngữ để xóa ngôn ngữ khỏi máy tính ngay lập tức. Nhấp vào ngôn ngữ mà bạn muốn chọn làm mặc định rồi nhấp vào Set as default (Đặt làm mặc định).

Summary:
Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình. Mở Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} (Cài đặt) bằng cách nhấp vào biểu tượng bánh răng ở bên dưới góc trái cửa sổ Start. Nhấp vào Time & language (Thời gian và ngôn ngữ) với biểu tượng đồng hồ ở giữa cửa sổ. Nhấp vào thẻ Region & language (Vùng và ngôn ngữ) ở bên trái trang. Chọn ngôn ngữ bằng cách nhấp vào ngôn ngữ mà bạn muốn xóa. Xóa ngôn ngữ. Thay đổi ngôn ngữ mặc định.


Đọc kỹ nội dung trong hộp thoại vì thao tác này đưa các thiết lập của trình duyệt trở về tình trạng ban đầu. Nếu cả hai phương pháp này đều không hiệu quả và Bing vẫn hiển thị trên Chrome, máy của bạn có thể đã nhiễm vi-rút “Bing Redirect” và bạn cần thực hiện thêm một số bước để diệt vi-rút trên máy tính.

Summary: Mở Google Chrome. Nhấp vào ⋮ phía trên góc phải trình duyệt. Nhấp vào Settings (Cài đặt). Kéo xuống và nhấp Advanced (Nâng cao) ở bên dưới trang. Kéo xuống và nhấp Reset (Đặt lại) ở bên dưới trang. Nhấp RESET (Đặt lại).


Nhấn vào biểu tượng Yahoo Mail hình phong thư trắng trên nền tím. Hộp thư đến Yahoo của bạn sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập tài khoản.  Nếu bạn chưa đăng nhập Yahoo, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu vào khi được nhắc. Nếu bạn đã đăng nhập nhiều tài khoản, bạn sẽ cần chọn một tài khoản để tiếp tục. Nhấn giữ trên email rác cho đến khi dấu tích hiện ra bên phải email, sau đó nhấn vào những email khác mà bạn muốn đánh dấu là spam. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Bỏ qua bước này trên thiết bị Android. Tùy chọn nằm đầu trình đơn thả xuống. Những email được chọn sẽ được chuyển vào thư mục Spam. Trên Android, bạn sẽ cần nhấn vào biểu tượng chiếc khiên với dấu X nằm cuối màn hình. Một trình đơn sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm gần giữa trình đơn. Nội dung trong thư mục Spam sẽ bị xóa.

Summary: Mở Yahoo Mail. Chọn email rác. Nhấn vào dấu ⋯ ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào Mark as spam (Đánh dấu là thư rác). Nhấn vào nút hình ☰ ở góc trên bên trái màn hình. Cuộn xuống và nhấn vào biểu tượng thùng rác cạnh thư mục Spam. Nhấn vào OK khi được hỏi.


Họ là những người mà bạn gần gũi và tin tưởng. Hãy nói với họ bạn cảm thấy như thế nào một cách đầy đủ và ý nghĩa hơn. Bạn cũng có thể thành thật và nói cho đồng nghiệp hoặc bạn thân cùng trang lứa rằng bạn thật sự cảm thấy ra sao. Hãy trả lời thế này, “Thật ra tớ đang cảm thấy…” hoặc “Cậu biết đấy, tớ có cảm giác…” nếu bạn đang cảm thấy bị áp lực hoặc trải qua giai đoạn khó khăn, bạn cũng có thể đề cập đến việc đó để những người thân có thể giúp đỡ bạn.  Ví dụ, bạn có thể nói, “Thật ra gần đây tớ cảm thấy có chút buồn phiền. Tớ nghĩ mình đang bị căng thẳng và lo lắng” nếu bạn cảm thấy không ổn hoặc không thoải mái. Bạn có thể nói, “Cậu biết đấy, tớ cảm thấy tuyệt vời. Cuối cùng tớ cũng tìm được một công việc yêu thích và tớ cảm thấy tự tin hơn” nếu bạn đang thấy vui vẻ và hạnh phúc. ” Hãy cho họ biết nếu bạn không khỏe hoặc có vấn đề sức khỏe làm bạn buồn phiền, vì như vậy sẽ giúp họ điều trị cho bạn một cách phù hợp. Bạn cũng nên đưa ra câu trả lời thành thật với bất kỳ chuyên gia sức khỏe nào, chẳng hạn như y tá hoặc trợ lý bác sĩ. Nếu bạn không khỏe, họ cần biết điều đó để có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Cách phản hồi này sẽ giúp bạn thành thật và đối phương sẽ biết rằng bạn cảm thấy không khỏe. Có lẽ họ sẽ hỏi thêm nhiều câu hỏi và thể hiện sự thông cảm với tình trạng của bạn. Chỉ sử dụng câu trả lời này nếu bạn muốn nói cho họ biết về bệnh tình của mình. Đây thường là một gợi ý để họ hỏi thăm thêm và cố gắng giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Hãy để đối phương biết rằng bạn trân trọng câu hỏi và sự sẵn lòng của họ khi lắng nghe câu trả lời chi tiết của bạn. Đây là cách hiệu quả để kết thúc câu trả lời theo cách tích cực, cho dù bạn đáp lại rằng mình cảm thấy khó chịu hoặc không khỏe. Bạn cũng có thể nói, “Tớ cảm kích khi cậu đã hỏi thăm, cảm ơn nha” hoặc “Cảm ơn cậu đã lắng nghe”. Hãy cho họ biết rằng bạn muốn nói chuyện nhiều hơn bằng cách hỏi lại “Bạn có khỏe không?” khi bạn đã trả lời câu hỏi của họ.  Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi ổn, cảm ơn đã quan tâm. Anh có khỏe không?” hoặc “Tôi bình thường, cảm ơn. Còn anh thế nào?” Đối với một vài người, nếu bạn hỏi họ câu hỏi tương tự, họ sẽ gật đầu và nói "Tôi ổn" hoặc "Tôi khỏe" và rồi bước đi. Đừng nản chí; việc hỏi ai đó dạo này thế nào đôi khi không được xem là cách bắt chuyện thật sự để trao đổi nhiều.

Summary: Đưa ra câu trả lời chi tiết khi đáp lại bạn thân, thành viên gia đình, hoặc người yêu. Nói rõ bạn cảm thấy như thế nào. Đưa ra câu trả lời chi tiết khi bác sĩ của bạn hỏi “Bạn có khỏe không? Hãy nói “Không ổn rồi” hoặc “Tôi nghĩ là mình có gì đó không ổn” nếu bạn cảm thấy mệt. Kết thúc câu trả lời bằng “Cảm ơn đã quan tâm”. Hỏi xem họ có khỏe không.


Giấy scrapbook (giấy in họa tiết hai mặt) là tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể dùng giấy gói quà, giấy lụa hoặc thậm chí giấy vẽ trong xây dựng. Cắt giấy sao cho khớp với các mặt hộp và dán vào bằng hồ khô.  Nếu bạn mua hộp đựng ảnh ở cửa hàng thủ công, có thể mặt ngoài hộp đã được trang trí sẵn. Nếu thích họa tiết trên hộp thì bạn không cần làm bước này. Nếu không có hồ khô, bạn có thể dùng cọ phết một lớp keo lỏng lên hộp để dán. Sơn acrylic thủ công là thích hợp nhất, nhưng sơn tempera hoặc sơn áp phích cũng tốt. Bạn có thể sơn màu lên toàn bộ ngôi nhà hoặc chỉ cần sơn các họa tiết.  Hộp đựng ảnh ở cửa hàng bán đồ thủ công thường đã có màu sắc của nó. Nếu thích màu sắc của hộp thì bạn không cần phải sơn. Rắc một chút kim tuyến lên bề mặt tường trước khi sơn khô để tạo hiệu ứng lấp lánh! Sơn màu là cách dễ nhất để làm việc này, nhưng bạn cũng có thể dán giấy scrapbook hoặc giấy gói quà phủ lên các bức tường trong nhà. Nếu muốn dán giấy, bạn cần đo các bức tường trước, sau đó cắt giấy theo các số đo và dán bằng hồ khô. Bạn có thể dùng keo sữa thủ công để dán. Dùng cọ phết keo lên các bức tường và vuốt giấy xuống cho phẳng. Cắt các que gỗ sao cho khớp với kích thước của ngôi nhà và dán lên sàn bằng keo nhiệt, keo sữa hoặc keo dán trong suốt.  Các que gỗ thủ công có hai đầu tròn. Bạn nhớ cắt bỏ cả hai đầu nhé! Bạn cũng có thể dùng các que gỗ khuấy cà phê. Một lựa chọn khác là dùng giấy scrapbook có họa tiết giống như gỗ. Thu thập đủ số lượng que gỗ, rêu hoặc cánh quả thông để phủ lên mái nhà và dán bằng keo nhiệt. Bạn không nên dùng keo dán trong suốt hoặc keo sữa thủ công, vì các loại keo này rất lâu khô khiến các vật liệu rơi ra.  Để tạo vẻ mộc mạc cho ngôi nhà, bạn có thể dán các que gỗ theo chiều ngang hoặc dọc phủ kín cả hai mái. Để có thêm nét thiên nhiên, bạn hãy dán các mảnh rêu lên mái nhà. Bạn có thể tìm mua các túi rêu ở khu vực bán hoa của cửa hàng thủ công. Nếu muốn có mái nhà kiểu truyền thống, bạn có thể dán các cánh quả thông theo từng hàng chồng lên nhau như vảy cá, bắt đầu từ cạnh dưới dán dần lên trên đỉnh mái nhà. Đầu tiên bạn hãy lắp cửa sổ bằng giấy hoặc giấy bóng kính, sau đó tạo khung cửa. Sau đây là vài ý tưởng:  Cắt giấy bóng kính trong suốt hoặc màu xanh lơ thành những hình vuông và dán vào phía sau các cửa sổ để làm kính. Dán tranh ảnh từ tạp chí vào sau cửa sổ để giúp các nàng tiên vui mắt. Dán các que gỗ xung quanh cửa sổ để tạo khung cửa. Làm thêm các ô trang trí hình chữ thập nếu thích. Thay thế bằng giấy mút xốp nếu bạn không có que gỗ. Ngoài ra, bạn cũng có thể sơn hoặc dùng loại băng dính trang trí. Cắt vải vụn thành các hình chữ nhật và dán vào hai bên cửa sổ để làm rèm cửa. Nếu đã có cửa ra vào thì bạn cũng nên trang trí luôn! Quét nhanh một lớp sơn hoặc dán giấy scrapbook lên cánh cửa. Khi sơn hoặc keo đã khô, bạn hãy dùng keo nhiệt gắn vào cạnh bên để làm tay nắm cửa.

Summary: Dán giấy bao phủ bên ngoài ngôi nhà, nếu thích. Sơn các bức tường bên ngoài ngôi nhà nếu bạn không muốn dán giấy. Sơn hoặc dán giấy bên trong ngôi nhà để trang trí cho thêm phần đẹp mắt. Lát sàn bằng các que gỗ thủ công để trông như sàn thật. Thêm thắt tấm lợp hoặc que gỗ trên mái nhà để trông giống như thật. Trang trí các cửa sổ bằng rèm cửa, các đường viền hoặc các bức tranh từ tạp chí. Hoàn thiện cửa ra vào với một lớp sơn và tay nắm cửa.


Trước khi bắt đầu điều trị tăng tiết axit dạ dày, bạn phải hiểu rõ bệnh. Triệu chứng của tăng tiết axit dạ dày gồm:   Ợ nóng Cảm giác chua miệng Đầy hơi Phân đen hoặc tối màu (do xuất huyết nội) Ợ hoặc nấc cụt không ngừng Buồn nôn Ho khan Chứng khó nuốt (thực quản bị hẹp và có cảm giác thức ăn bị mắc kẹt trong cổ họng) Nếu bị tăng tiết axit dạ dày mãn tính, đang mang thai hoặc cho con bú, hoặc gặp bất cứ vấn đề nào khác, bạn hãy đi khám bác sĩ. Nếu đã thử các phương pháp điều trị bệnh tự nhiên nhưng không hiệu quả, có thể bạn sẽ phải dùng thuốc. Thuốc có thể giúp giảm lượng axit trong dạ dày. Tăng tiết axit dạ dày kéo dài và không được điều trị có thể gây viêm thực quản, chảy máu thực quản, viêm loét và bệnh Barrett thực quản, bệnh có thể làm tăng nguy cơ ung thư thực quản. Nếu thuốc đang dùng làm tăng tiết axit dạ dày, bạn hãy trao đổi với bác sĩ để được điều chỉnh liều dùng hoặc đổi thuốc. Các thuốc này có ở dạng thuốc không kê đơn và giúp trung hòa axit. Thuốc kháng axit thường có tác dụng làm dịu dạ dày trong thời gian ngắn. Nên đi khám bác sĩ nếu vẫn phải dùng thuốc kháng axit sau 2 tuần. Sử dụng thuốc kháng axit kéo dài có thể ảnh hưởng đến cân bằng khoáng chất, ảnh hưởng đến thận và gây tiêu chảy. Tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất và không lạm dụng. Thuốc kháng axit có thể gây ra một số vấn đề nếu sử dụng quá nhiều. Các thuốc này giúp giảm tiết axit trong dạ dày. Thuốc chặn H2 bao gồm thuốc Cimetidine (Tagamet), Famotidine (Pepcid) và Ranitidine (Zantac). Thuốc có ở dạng thuốc không kê đơn liều thấp hoặc bác sĩ có thể kê đơn với liều cao hơn. Nếu dùng thuốc chặn H2 không kê đơn, hãy tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất. Tác dụng phụ của thuốc chặn H2 gồm:   Táo bón. Tiêu chảy. Chóng mặt. Đau đầu. Sốt phát ban. Buồn nôn hoặc nôn mửa. Vấn đề tiểu tiện. Các thuốc này có khả năng chặn quá trình sản sinh axit trong dạ dày. Thuốc Ức chế Bơm Proton gồm Esomeprazole (Nexium), Lansoprazole (Prevacid), Omeprazole (Prilosec), Pantoprazole (Protonix), Rabeprazole (Aciphex), dexlansoprazole (Dexilant) và Omeprazole/ Sodium Bicarbonate (Zegerid).   Nếu dùng thuốc không kê đơn, hãy tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất. Tác dụng phụ của thuốc PPI bao gồm:  Đau đầu Táo bón Tiêu chảy Đau bụng Phát ban Buồn nôn

Summary: Hiểu rõ triệu chứng. Cân nhắc việc dùng thuốc. Sử dụng thuốc kháng axit. Sử dụng thuốc chặn H2. Thử dùng thuốc Ức chế Bơm Proton (Proton Pump Inhibitors hay PPI).


Chọn những miếng cá có da, vì lớp da sẽ giúp miếng cá giòn ngon khi áp chảo. Mua cá có da màu hồng ánh kim và thịt chắc. Bạn sẽ cần 120 g- 150 g cá cho mỗi phần ăn. Dùng khăn giấy thấm những miếng cá cho thật khô, sau đó rắc muối tiêu lên cả hai mặt cá. Đun cho dầu nóng nhưng không bốc khói. Cho phi lê cá vào chảo khi dầu đã nóng. Áp chảo cá cho đến khi lớp da cá chuyển màu vàng nâu, thời gian khoảng 3 phút. Canh lửa trong khi áp chảo để đảm bảo da cá không bị cháy. Giảm lửa nếu thấy cá chuyển ngay sang màu nâu. Áp chảo mặt bên kia khoảng 3 phút nữa. Cá sẽ chín khi thịt cá không còn trong và dễ dàng tơi ra khi bạn dùng dĩa chọc vào miếng cá. Cá hồng phi lê áp chảo sẽ ngon tuyệt khi ăn kèm với sốt bơ và nước cốt chanh.

Summary: Mua cá hồng phi lê tươi. Rắc muối tiêu vào từng miếng cá. Đun nóng dầu ô liu trên lửa vừa. Đặt các miếng phi lê cá vào chảo, mặt có da ở dưới. Lật cá và áp chảo mặt còn lại. Thưởng thức.


Hỏi xem liệu thầy cô có lưu giữ những đề kiểm tra trước đây và có thể chia sẻ chúng với bạn hay không. Từ đó, bạn có thể biết được dạng câu hỏi và tìm ra quy luật của đáp án. Lưu ý rằng việc ôn thi vẫn luôn tốt hơn là cố gắng qua mặt thầy cô giáo. Nếu bạn phải chọn giữa hai việc: học ôn hoặc vắt óc tìm tần suất của câu trả lời "đúng", hãy chọn việc học. Hỏi thầy cô hoặc tự tìm hiểu để biết liệu bài kiểm tra chuẩn hóa có trừ điểm những câu để trống phần đáp án hay không. Một số người ra đề chống lại việc đoán đáp án bằng cách chỉ trừ điểm nếu bạn trả lời sai. Nếu để trống phần đáp án mà không bị trừ điểm, tốt nhất bạn không nên đoán.  Bài thi SAT trước đây từng áp dụng cơ chế trừ điểm chống đoán bừa. Bài kiểm tra này bỏ qua phần đáp án bị để trống và chỉ trừ điểm nếu trả lời sai. Nhưng tới năm 2016, tổ chức College Board đã gỡ bỏ cơ chế này. Những bài thi khác như PSAT, ACT, và AP cũng không áp dụng cơ chế trừ điểm chống đoán bừa. Với những bài kiểm tra này, trả lời đúng bạn sẽ được điểm, còn trả lời sai hoặc bỏ trống thì bạn sẽ không được điểm nào.  Các bài thi chuẩn hóa có thể bị thay đổi, vì vậy bạn cần tìm hiểu rõ liệu một bài thi được cập nhật có áp dụng cơ chế trừ điểm chống đoán bừa không. Quản lý thời gian thường là yếu tố quan trọng khi làm bài kiểm tra. Thay vì dành quá nhiều thời gian chỉ để đoán một câu hỏi khó, hãy đi một lượt tất cả các câu hỏi mà bạn có thể tự tin trả lời được. Đừng để hết thời gian và bỏ trống một câu hỏi dễ ăn điểm. Bạn có thể tìm thấy gợi ý trả lời cho một câu hỏi khó ở những phần khác trong đề kiểm tra. Những câu hỏi này có thể gợi nhớ lại kiến thức hoặc cung cấp cho bạn những dấu hiệu ngữ cảnh để tìm ra đáp án của một câu hỏi khó. Chẳng hạn như, một câu hỏi trắc nghiệm nhiều lựa chọn có nội dung như sau: "Weta là thực vật, côn trùng, cá hay thú?" Một câu hỏi khác trong bài kiểm tra là: "Các nhà côn trùng học đã xác định được bao nhiêu loài thuộc nhóm weta?" Nếu bạn biết rằng các nhà côn trùng học chuyên nghiên cứu về côn trùng, bạn sẽ trả lời được câu hỏi trước. Đôi khi đáp án sẽ gợi cho bạn một cảm giác quen thuộc như đã từng gặp trước đó. Nếu phân vân giữa một phương án quen thuộc và một câu chứa những từ chưa gặp bao giờ, hãy chọn câu gợi cảm giác quen thuộc.

Summary: Hỏi xin những bài kiểm tra trước đây. Tìm hiểu liệu bạn có bị trừ điểm khi bỏ trống câu trả lời hay không. Trước khi đoán, hãy trả lời những câu hỏi mà bạn biết đáp án. Tìm gợi ý ngữ cảnh trong đề kiểm tra. Chọn những câu trả lời có vẻ quen thuộc.


Bạn có thể bỏ qua bước này và sử dụng sữa chua bán sẵn tại các cửa hàng. Nhưng nếu bạn muốn thực hiện một công thức cần đến sự lên men, bạn có thể làm món “phô-mai sữa chua” thật đặc từ đầu tới cuối. Để làm sữa chua, hãy thực hiện các bước sau:  Đun nóng 1 lít sữa tới chính xác 43ºC, sử dụng nhiệt kế nấu ăn để đo nhiệt độ chính xác. Không dùng sữa đã được tiệt trùng để có kết quả tốt nhất. Hòa vào sữa một hộp men gốc (hũ cái) – bạn có thể mua tại cửa hàng chuyên bán đồ làm bánh hoặc gian hàng làm phô-mai trên mạng. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng 2 thìa canh (khoảng 30 ml) sữa chua trắng có sẵn men sống. Thay vì lọc trong tủ lạnh như hướng dẫn dưới đây, bạn hãy lọc vào một chiếc máy làm sữa chua và ủ từ 12 đến 16 giờ. Máy sẽ giữ nhiệt độ ở 38ºC để vi khuẩn sinh sôi. Đặt một chiếc rổ có lót khăn xô dày 4 lớp lên một chiếc chảo to. Dùng thìa xúc lượng sữa chua tùy ý vào tấm khăn xô. Bạn cũng có thể buộc túm chiếc khăn xô lại và treo nó lên trên một chiếc nồi. Phần nước trong sữa chua sẽ chảy hết và bạn sẽ có một tảng phô-mai mềm và mượt. Bạn càng để phô-mai bị tách nước nhiều, phô-mai sẽ càng đặc và khô hơn.  Bạn có thể khiến phô-mai nhuyễn hơn bằng cách dùng thìa để nghiền. Quá trình tách nước diễn ra ở nhiệt độ phòng sẽ nhanh hơn, nhưng cũng dễ gây phát sinh vi khuẩn có hại hơn. Khi quá trình tách nước hoàn tất, cho phô-mai vào bát sứ có lót vải ở dưới. Vải xô sẽ lưu lại các vết thớ vải trên bề mặt phô mai và trông sẽ khá đẹp, tuy nhiên, bạn có thể dùng bất kỳ loại vải nào khác. Phô-mai cần được dùng trong vòng một tuần.  Bạn có thể trộn thêm muối hoặc một số loại rau gia vị để dùng chung với các món mặn, hoặc thêm đường để biến nó thành món tráng miệng. Bạn có thể bỏ đi phần nước tách ra từ phô-mai (còn gọi là đạm whey) hoặc dùng nó thay sữa khi làm bánh.

Summary: Tự làm sữa chua (tùy chọn). Chuẩn bị đồ để lọc. Để trong tủ lạnh từ 12 tới 48 giờ. Bảo quản phô-mai.