Tác nhân kích hoạt là cảm xúc và suy nghĩ của bạn về tình huống dẫn đến một hành vi cụ thể nào đó (sử dụng điện thoại). Tìm hiểu lý do vì sao bạn cảm thấy thôi thúc này có thể giúp bạn phát triển biện pháp thay thế khác.  Có phải là bạn sử dụng điện thoại bởi vì bạn đang khao khát muốn được trò chuyện và kết nối với người khác? Nếu đúng, bạn có thể thỏa mãn nhu cầu của mình bằng những phương pháp lâu dài hơn chẳng hạn như gặp gỡ trực tiếp đối phương. Có phải là bạn chỉ đang cảm thấy chán nản? Chán nản có thể là tác nhân to lớn khiến người khác tham gia vào hành vi có tính gây nghiện. Nếu bạn thường cảm thấy nhàm chán, có lẽ bạn nên phát triển sở thích hoặc tham gia hoạt động khác có khả năng duy trì sự chú ý của bạn. Sử dụng điện thoại đã được cho rằng có liên quan đến sự cải thiện trong cảm xúc, và nó có thể là nguyên nhân khiến con người muốn thực hiện điều này. Thay vì sử dụng điện thoại để cảm thấy tốt hơn, bạn nên tham gia và hoạt động thay thế khác chẳng hạn như tập thể dục/chơi thể thao hoặc hoạt động sáng tạo chẳng hạn như viết lách hoặc vẽ. Nếu bạn có kế hoạch cụ thể cho từng ngày và bạn tập trung vào trách nhiệm của bản thân, bạn sẽ ít có thời gian để sử dụng điện thoại. Lợi thế của việc này đó chính là bạn sẽ dành nhiều thời gian tập trung vào mục tiêu của chính mình và từ đó, sẽ đem lại hiệu quả cao hơn.   Nếu bạn không đi làm, bạn có thể đăng ký tham gia tình nguyện tại nhiều tổ chức trong khu vực. Cố gắnh hình thành sở thích mới mẻ chẳng hạn như đan len, may vá hoặc chơi nhạc cụ. Dành nhiều thời gian hơn để thực hiện nhiện vụ cần làm, cho dù đó có là công việc nhà hay là thời gian quây quần bên gia đình. Khi bạn cảm thấy niềm thôi thúc sử dụng điện thoại, bạn nên cố gắng thực hiện hành động mang tính xây dựng. Lập danh sách công việc không liên quan đến chiếc điện thoại của bạn và bất kỳ khi nào bạn muốn kiểm tra điện thoại, hãy dừng lại và chuyển hướng sự tập trung vào nhiệm vụ của bản thân. Phần lớn khao khát sử dụng điện thoại bắt nguồn từ yếu tố bẩm sinh và nỗ lực tiến hóa để trở thành sinh vật có tính xã hội của chúng ta. Tuy nhiên, có khá nhiều lựa chọn trong việc giao tiếp xã hội có thể đem lại lợi ích và sự hài lòng trong thời gian dài cho bạn.  Thay vì nhắn tin, hãy viết thư tay, hoặc đi uống cà phê hoặc đi ăn cùng bạn bè. Thay vì không ngừng đăng tải ảnh của bạn trên Instagram, bạn có thể mời người thân đến nhà và cho họ biết về kỷ niệm của bạn thông qua hoạt động thông thường. Loại kết nối này có thể giúp gia tăng sự gần gũi. Suy nghĩ về từng lý do khiến bạn muốn sử dụng điện thoại (chơi game, nhắn tin, gọi điện). Một trong những thói quen này có thể sẽ khá cần thiết trong công việc và cuộc sống hằng ngày của bạn (có thể là email công việc, v.v), trong khi một vài thói quen khác có thể gây gián đoạn cho cuộc sống của bạn nếu chúng loại bỏ sự tương tác và trách nhiệm thông thường của bạn. Bạn nên cố gắng thay thế chúng bằng những trải nghiệm hữu ích, có tính xã hội và có chất lượng hơn.  Nếu một trong những vấn đề của bạn là sử dụng điện thoại để chơi game quá mức, bạn nên suy nghĩ về biện pháp thay thế chẳng hạn như mời bạn bè đến nhà và chơi trò chơi cờ bàn. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian để đọc bài đăng của người khác trên mạng xã hội, bạn có thể gặp gỡ bạn bè thân thiết hoặc người thân và hỏi thăm họ về sự kiện đang diễn ra trong cuộc sống của họ (thay vì chỉ đơn giản là đọc về chúng trực tuyến).

Summary: Hiểu rõ tác nhân khiến bạn khao khát sử dụng điện thoại. Tham gia vào hoạt động cải thiện tâm trạng khác. Giữ cho bản thân luôn bận rộn! Chuyển hướng sự chú ý của bản thân bằng cách tiến hành một điều gì đó mang tính xây dựng. Hoàn thành nhiệm vụ xã hội theo cách khác. Thay thế thói quen.


Kem đánh răng vốn là một thành phần cơ bản trong tủ thuốc gia đình và không thể thiếu vào mỗi buổi sáng. Do có tính mài mòn, kem đánh răng có thể xóa vết xước trên nhựa theo cách tương tự như làm sạch răng. Kem đánh răng thường có sẵn ở nhà mà không phải đi mua nên thường được khuyên dùng để sửa chữa những vết xước trên nhựa. Quan trọng là dùng kem đánh răng dạng kem, khác với kem đánh răng dạng gel. Để có hiệu quả trên vết xước, kem đánh răng phải có tính mài mòn. Kiểm tra hộp kem đánh răng nếu bạn không biết chắc đó là kem đánh răng dạng gì. Hỗn hợp muối nở cũng có tính mài mòn như kem đánh răng. Nếu thích dùng muối nở, bạn có thể trộn thành dạng kem và dùng như kem đánh răng.

Summary: Chuẩn bị kem đánh răng.


Nhấp đúp vào tệp Excel có chứa macro mà bạn muốn xóa để mở tệp này trong Excel. Nếu không bật, bạn sẽ không thể xóa được macro.  Đó là biểu tượng xổ xuống {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở phía xa bên phải của thẻ View. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Cửa sổ Macros sẽ xuất hiện. Một trình đơn mới sẽ được thả xuống.  Nhấp vào tên của macro mà bạn muốn xóa.   Bước này đảm bảo macro được xóa hẳn cả sau khi bạn đóng Excel.

Summary: Mở trang Excel có bật tính năng macro. Nhấn Enable Content (Bật nội dung) trong thanh màu vàng ở đầu cửa sổ để bật macro  nhúng trong tệp. Nhấp vào thẻ View (Hiển thị) trên ruy-băng màu xanh lá ở đầu cửa sổ Excel. Nhấn Macros. Nhấp vào tùy chọn View Macros (Hiển thị Macros) trong trình đơn vừa được thả xuống. Nhấp vào hộp xổ xuống "Macros in" (Macros trong) nằm ở cuối cửa sổ. Nhấn vào tùy chọn All Open Workbooks (Mọi sổ làm việc mở) trong trình đơn được thả xuống. Chọn macro bất kỳ. Nhấn vào nút Delete (Xóa) ở phía bên phải của cửa sổ. Nhấn Yes (Đồng ý) khi được yêu cầu để gỡ bỏ macro khỏi sổ làm việc của bạn. Lưu thay đổi bằng cách nhấn Ctrl+S.


Để phân hủy nhanh, các nguyên liệu cần tiếp xúc với độ ẩm. Cách dễ nhất để thực hiện việc này là rảy nước từng lớp mỏng trong quá trình ủ phân. Bạn có thể rảy nước hoặc các nguyên liệu xanh ướt vào thùng nếu thấy phân trộn trong thùng có vẻ khô. Ngược lại, bạn hãy cho nguyên liệu nâu khô vào nếu thấy trong thùng có vẻ quá ướt.  Khi thời tiết khô ráo, bạn hãy cho thêm nước vào thùng phân trộn mỗi khi bỏ nguyên liệu vào thùng để tăng độ ẩm. Đống phân trộn phải ẩm như miếng mút nhúng nước và vắt khô. Để giúp các nguyên liệu phân hủy nhanh hơn, bạn hãy cắt nhỏ lá cây và rác thải vườn khác và nghiền vỏ trứng. Các mẩu rác to hơn sẽ chậm phân hủy hơn, do đó cách này sẽ đẩy nhanh thời gian ủ phân trộn. Đống phân trộn cần phải ấm để các vi khuẩn sinh sôi và phân hủy các chất hữu cơ mà bạn đã thu gom. Bạn có thể đậy thùng phân trộn bằng vải phủ vườn màu đen hoặc các vật liệu khác màu đen trong thời tiết lạnh để giúp tăng nhiệt độ.  Nhiệt độ của đống phân trộn rất quan trọng và là dấu hiệu cho thấy hoạt động của vi khuẩn trong quá trình phân hủy. Cách đơn giản nhất để theo dõi nhiệt độ bên trong đống phân trộn là cảm nhận bằng bàn tay. Nếu thấy nóng hoặc ấm thì nghĩa là quá trình phân hủy đang diễn ra bình thường. Nếu nhiệt độ trong đống phân bằng với nhiệt độ môi trường xung quanh thì nghĩa là hoạt động của vi khuẩn đã chậm lại và bạn cần cho thêm vào thùng các nguyên liệu có hàm lượng ni tơ cao (nguyên liệu xanh). Bạn nên đậy nắp thùng để trông gọn gàng hơn. Đảo nguyên liệu từ trong ra ngoài, từ trên xuống dưới, nghiền những thứ vón cục hoặc dính bết vào nhau. Nếu vẫn đang tiếp tục bỏ thêm nguyên liệu vào thùng, bạn hãy nhân dịp đó đảo lên để trộn đều với các nguyên liệu đã cho vào trước đó.  Bạn có thể đảo phân trộn bằng cây chĩa ba và chuyển toàn bộ đống phân trộn ra nơi khác, sau đó trộn đều và chuyển lại vào thùng. Cách trộn này sẽ giúp luồng không khí lưu thông bên trong đống phân trộn, đẩy nhanh quá trình phân hủy. Bạn cũng có thể mua một dụng cụ chuyên dành để đảo phân trộn. Dụng cụ này là một cây gậy có tay cầm ở một đầu, đầu kia có răng. Bạn chỉ cần ấn đầu có răng vào đống phân trộn vặn tay cầm để trộn. Tốt nhất là bạn nên trộn thường xuyên, đặc biệt nếu bạn đang bỏ thêm rác nhà bếp vốn có thể bốc mùi nếu không được trộn vào trong đống phân trộn. Việc đảo phân trộn sẽ giúp loại vi khuẩn thích hợp sinh sôi và tạo nên thứ phân trộn có mùi dễ chịu và phân hủy nhanh hơn. Đến thời điểm nào đó, có thể bạn cần ngừng cho thêm nguyên liệu vào đống phân trộn và để cho phân trộn "hoại mục." Bạn sẽ biết phận trộn đã sử dụng được chưa khi thấy nó không còn ấm và có màu nâu đậm.  Thời gian để ủ phân trộn mất khoảng 2-3 tháng, tùy vào điều kiện thời tiết và nguyên liệu trong đống phân trộn. Phân trộn mới có thể dùng để trồng cây, nhưng nó có thể lấy đi ni tơ trong đất do quá trình phân hủy vẫn tiếp tục. Nếu thấy phân trộn chưa hoại kỹ, bạn có thể để lại trong thùng thêm một thời gian hoặc rải trong vườn và để nguyên vài tuần trước khi trồng bất cứ cây gì lên đó. Nếu mọi thứ diễn ra suôn sẻ, cuối cùng bạn sẽ thấy một lớp phân trộn đã hoại mục dưới đáy thùng. Bạn có thể lấy phân trộn ra và rải mặt đất hoặc chôn vào vườn.  Có thể bạn cần rây qua lưới thưa, hay dùng tay hoặc chĩa ba loại bỏ các khối to vón cục chưa phân hủy. Quá trình làm phân trộn rất nhanh gần như thần kỳ. Nếu bắt đầu ủ một thùng phân trộn 1 mét khối với các nguyên liệu phù hợp, bạn hãy giữ ẩm và đảo hàng tuần, bạn sẽ có nhiều mẻ phân trộn lớn để dùng mỗi năm.

Summary: Giữ ẩm phân trộn. Nghiền nhỏ các nguyên liệu làm phân trộn để đẩy nhanh quá trình ủ. Tạo điều kiện cho đống phân trộn tăng nhiệt. Đảo phân trộn. Đảo phân trộn hàng tuần hoặc hai tuần một lần. Xác định xem phân trộn đã sử dụng được chưa. Sử dụng phân trộn.


Đó có thể là dây cáp điện, USB, cáp Ethernet hay tương tự. Với một số laptop, bạn chỉ cần tháo phần vỏ được thiết kế riêng cho RAM. Với số khác, bạn sẽ phải tháo toàn bộ phần vỏ bên dưới của máy. Hãy tham khảo tài liệu hướng dẫn sử dụng đi kèm hoặc tài liệu trực tuyến để có chỉ dẫn cụ thể cho bước này. Bởi hầu hết laptop đều chỉ được trang bị hai khe cắm RAM, nhiều khả năng bạn sẽ phải tháo bỏ RAM cũ. Thường thì ở khe cắm sẽ có một cái lẫy hoặc nút để bấm vào và lấy RAM ra. Nếu không có nút nào, bạn chỉ việc nhẹ nhàng kéo RAM một cách dứt khoát ra khỏi khe cắm. Đặt RAM mới thẳng hàng với chỗ gờ lên trên khe cắm rồi ấn vào và đè xuống (nếu cần) sao cho RAM nằm phẳng trên mặt sau của máy tính. Lặp lại quá trình này cho RAM còn lại (nếu có). Không giống như trên máy tính để bàn, với laptop, RAM không bắt buộc phải được cài đặt thành cặp tương xứng (dù điều đó là cần thiết để laptop có được tốc độ ổn định). Bạn có thể kiểm tra xem hệ điều hành đã nhận diện RAM mới hay chưa bằng cách nhấn ⊞ Win+Pause để mở cửa sổ System Properties (Thuộc tính hệ thống): lúc này, RAM sẽ được liệt kê kế bên đề mục "Physical Memory" (Bộ nhớ vật lý).

Summary: Rút mọi dây cáp hay bất kỳ thiết bị ngoại vi nào đang được nối với máy tính. Tháo tấm vỏ bên dưới của laptop. Tháo thanh RAM gốc. Cài đặt RAM mới. Lắp lại vỏ dưới và bật laptop.


. Việc định dạng lại thẻ SD là cần thiết nếu trước đó thẻ nhớ được sử dụng trên thiết bị khác (chẳng hạn như máy ảnh) vốn không dùng cùng loại hệ thống tập tin với thiết bị Android. Nếu bạn nhận được thông báo rằng thẻ không hoạt động hay không tương thích với thiết bị thì việc định dạng lại có thể khắc phục lỗi.

Summary: Định dạng thẻ SD nếu được nhắc


Nhiều người thấy có hiệu quả khi tắm vòi sen, bồn tắm nước ấm hoặc tắm hơi trước khi ngủ. Hoạt động này kích thích phản ứng xoa dịu tự nhiên của cơ thể và giúp bạn chìm vào giấc ngủ.  Thử dùng các loại dầu tắm có hương thơm nhẹ nhàng như hoa oải hương. Một điều cũng quan trọng là mặc đồ ngủ thoải mái với chất liệu có khả năng hút độ ẩm từ cơ thể, chẳng hạn như vải cotton. Như vậy bạn sẽ thoải mái cả đêm. Để tạo điều kiện ngủ lý tưởng nhất, căn phòng của bạn cần phải mát mẻ, tối và yên tĩnh. Bạn có thể dùng quạt hay máy tạo tiếng ồn trắng để giúp bớt đi tiếng ồn bên ngoài nếu thích. Bạn cũng nên đảm bảo nệm, bộ ga trải giường và gối đều thoải mái. Nhiều người cảm thấy ngủ ngon hơn khi nằm trên chiếc giường ngủ gọn gàng. Bạn hãy dọn giường với bộ ga trải giường mới hoặc mới giặt. Trong khi chọn ga trải giường, bạn nên chọn màu nhã nhặn, không có họa tiết, làm từ sợi vải tự nhiên và nhẹ dịu cho da. Một chiếc giường mới dọn, gọn gàng và thoải mái sẽ vỗ về giấc ngủ hoặc ít nhất cũng không khiến bạn trằn trọc và khó chịu. Nếu bạn chưa bao giờ thực hiện các hoạt động khác trên giường, não bộ sẽ liên hệ chiếc giường với giấc ngủ, và điều này sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn khi nằm trên giường. Tránh một số hoạt động như xem tivi, làm việc, và dùng điện thoại trên giường.  Tốt nhất là không thực hiện những hoạt động này trong phòng ngủ, nhưng nếu không tránh được, bạn hãy ngồi trên ghế hay sofa thay vì trên giường. Loại bỏ những vật dụng không liên quan đến giấc ngủ ra khỏi khu vực giường ngủ, như đĩa, tạp chí, máy tính xách tay và các thứ khác. Chỉ đặt một số ít vật dụng cần thiết trên tủ đầu giường như: đồng hồ báo thức, đèn đọc sách, một quyển sách, và một ly nước.

Summary: Chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ ngon. Bố trí phòng ngủ sao cho thoải mái. Dành chiếc giường để ngủ.


Trước khi dùng bất cứ sản phẩm chứa cồn nào để tẩy vết bẩn, bạn cũng cần lót vài tờ khăn giấy hoặc khăn bông cũ bên dưới vết bẩn để mực khỏi thấm qua. Như vậy, nếu mực bút dạ bắt đầu loang ra, nó sẽ thấm vào khăn giấy thay vì làm lem mặt vải bên kia. Nếu khăn giấy lót bên dưới ướt đẫm, bạn hãy thay tờ khăn giấy khác để đảm bảo mực không lem xuống mặt vải đằng sau. Nhúng miếng mút sạch vào cồn tẩy rửa cho ướt nhưng không nhỏ giọt. Chấm miếng mút xung quanh vết bẩn trước để ngăn ngừa mực loang ra, sau đó chấm trực tiếp vào vết bẩn. Tiếp tục chấm cồn vào vết bẩn khoảng 1-5 phút, nhúng thêm cồn nếu cần thiết.  Nhớ chỉ chấm vào vết bẩn chứ không chà, vì động tác chà xát có thể khiến vết mực ngấm sâu hơn vào vải. Cồn tẩy rửa có thể dùng cho phần lớn loại vải. Tuy nhiên, những chất liệu mỏng manh như lụa có thể bị hư hại khi bạn dùng cồn, do đó bạn nên đem đi giặt khô cho an toàn. Cầm chai gôm xịt tóc cách vết bẩn vài cm và hướng vòi xịt vào vết bẩn, sau đó xịt lên vết bẩn cho ướt đẫm. Để gôm xịt tóc ngấm trong khoảng 3-5 phút, sau đó dùng khăn giấy thấm sạch vết bẩn. Nếu cần, bạn có thể lặp lại toàn bộ bước này cho đến khi sạch vết mực.  Cũng như cồn tẩy rửa, gôm xịt tóc chứa cồn có tác dụng phân huỷ các hoá chất trong mực bút dạ, giúp bạn tẩy sạch dễ dàng hơn.  Gôm xịt tóc đặc biệt hiệu quả khi sử dụng trên các chất liệu dày và chắc, chẳng hạn như vải bọc nệm, thảm và da. Nhúng miếng mút hoặc bông gòn vào dung dịch a-xê-tôn tẩy sơn móng tay cho ướt đẫm nhưng đừng để đến mức nhỏ giọt. Chấm dung dịch trực tiếp lên vết bẩn, nhúng thêm nếu cần và tiếp tục chấm cho đến khi vết bẩn biến mất.  Hầu hết dung dịch tẩy sơn móng tay đều chứa cả cồn và a-xê-tôn, mà cả hai chất này đều có thể giúp hoà tan và loại bỏ vết mực bút dạ dính trên vải. A-xê--tôn có thể làm hại các loại vải mỏng manh như vải cotton mỏng hoặc vải lanh. Vì vậy, bạn chỉ nên dùng dung dịch tẩy sơn móng tay chứa a-xê-tôn để tẩy vết mực bút dạ trên các loại vải bền chắc như khăn bông dày, thảm hoặc vải bọc nệm. Bóp một lượng dung dịch rửa tay bằng cỡ đồng xu hoặc nhỏ hơn lên vết bẩn, tuỳ vào diện tích vết bẩn. Nhẹ nhàng dùng miếng mút sạch xoa dung dịch rửa tay trên vết bẩn với chuyển động tròn. Chờ 15 phút cho dung dịch ngấm. Nếu vết mực vẫn còn, bạn hãy lặp lại thao tác này cho đến khi sạch vết mực. Dung dịch rửa tay có công thức an toàn cho da nên cũng dịu nhẹ hơn sản phẩm chứa cồn, vì thế đây sẽ là lựa chọn thích hợp cho quần áo và các loại vải mỏng manh. Sau khi dùng các sản phẩm chứa cồn tẩy vết bẩn, bạn sẽ giặt vải bằng nước lạnh để xả sạch các sản phẩm tẩy rửa khi vết mực đã biến mất. Nếu món đồ giặt được bằng máy giặt, bạn có thể cho món đồ vào máy và giât bằng xà phòng giặt thông thường sau khi vết bẩn đã sạch.

Summary: Lót khăn giấy giữa mặt vải có vết mực và mặt vải bên kia. Dùng cồn tẩy rửa để phân huỷ và tẩy vết mực. Dùng gôm xịt tóc chứa cồn cho tiện lợi. Thử dùng dung dịch a-xê-tôn tẩy sơn móng tay để tẩy vết mực cứng đầu. Sử dụng dung dịch rửa tay chứa cồn để tẩy mực bút dạ dính trên quần áo. Giặt vải bằng nước lạnh.


Bốn lọ với nắp kín gió dung tích 500 ml có thể chứa được 0.5 kg tỏi. Trong mỗi lọ, bạn sẽ cho 1/4 lượng gia vị cùng với một nhánh cỏ xạ hương và 1 lá nguyệt quế. Cẩn thận đừng để quá đầy – vì tất cả tỏi cần được ngập đều trong nước. Lau sạch dung dịch ngâm còn trên miệng lọ. Đóng nắp lọ thật kỹ nhưng đừng đóng quá chặt. Quá trình làm nóng và làm lạnh sẽ khiến cho lọ kín khí. Tăng nhiệt độ của nồi đun lọ để nước sôi dần. Cho lọ tỏi ngâm vào nồi bằng đồ gắp chai lọ.  Cho thêm nước sôi vào nồi đun nếu cần để tăng mực độ nước lên 2.5 cm ngang bằng với miệng lọ. Đặt lọ trên một khay kim loại ở đáy nồi đun. Vì lọ có thể bị vỡ khi nhận nhiệt trực tiếp từ đáy nồi. Quy trình làm nóng và sau đó làm giảm nhiệt độ sẽ tạo ra một cái khóa chân không ngay miệng lọ, giúp bảo quản tỏi. Bạn nên cẩn thận để không làm nghiêng lọ khi lấy ra. Đảm bảo lọ được đóng kín đúng cách bằng những mẹo sau:  Sau khi lọ đã được làm nguội, ấn vào phần giữa của nắp lọ để xem nắp có bị lõm vào không. Nếu có thì có chưa được đóng kín đúng cách. Đun lại những lọ tỏi ngâm chưa được đóng kín nếu bạn chưa thể ăn hết ngay được. Dùng nắp mới để đóng lọ và tiếp tục đun thêm 15 phút.

Summary: Cho gia vị và rau mùi mà bạn muốn vào lọ. Chia đều tỏi vào lọ. Cho đủ dung dịch ngâm tỏi vào từng lọ, sau đó cho thêm một miếng chanh lên mặt để giữ cho tỏi luôn ngập trong dung dịch. Đun lọ tỏi ngâm. Để lọ trong nồi đun với lửa nhỏ khoảng 15 phút. Lấy lọ ra khỏi nước sôi và làm giảm nhiệt độ hoàn toàn.


Rửa xoang bằng hơi nước là một trong những cách tốt nhất. Để tạo đủ lượng hơi nước thì bạn nên vào phòng tắm, đóng kín cửa và mở vòi sen nước nóng, tiếp tục để vòi nước chảy và ở trong đó từ ba tới năm phút. Dịch trong mũi trở nên loãng và dễ dàng xì ra ngoài sau thời gian này. Bạn cũng có thể đưa đầu lên trên một chiếc tô lớn đựng nước vừa sôi và dùng khăn tắm phủ lên đầu để giữ hơi nước lại. Hít thở trong 10 phút hoặc tới khi bạn thấy bớt nghẹt mũi.  Nếu các cách trên làm bạn chóng mặt thì nên bước ra ngoài không khí mát, ngồi thở bình thường rồi cảm giác đó sẽ trôi qua. Đó không phải là hiện tượng đáng lo ngại vì bạn có thể xử lý dễ dàng trong vài phút.  Bạn có thể sử dụng tinh dầu oải hương, khuynh diệp hoặc bạc hà cay trong phòng tắm. Vì có đặc tính thông nghẹt mũi tự nhiên nên các tinh dầu này hứa hẹn mang lại nhiều lợi ích. Tinh dầu khuynh diệp có tác dụng thông nghẹt mũi, kháng vi sinh vật và kháng viêm, là những tính chất giúp làm sạch xoang và ngăn ngừa nhiễm trùng xoang. Để sử dụng bạn nên nhỏ từ năm tới mười giọt tinh dầu vào bồn tắm hay tô nước. Giữ tinh dầu cách xa tầm tay trẻ em vì chúng có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng, thậm chí tử vong nếu nuốt phải hoặc sử dụng sai mục đích. Đôi khi xoang rất khô dẫn tới tình trạng nghẹt nặng hơn. Ngoài cách hít thở trong hơi nước nóng, bạn có thể sử dụng máy tạo hơi ẩm vì nó có tác dụng tương tự. Bạn nên để máy chạy lúc đang ở nhà hay khi đang ngủ để tăng độ ẩm và làm loãng dịch nhầy trong mũi. Cho khoảng năm giọt tinh dầu khuynh diệp hoặc bạc hà cay vào nước trong máy tạo ẩm, tinh dầu khuynh diệp có tính kháng vi sinh vật, thông nghẹt mũi và kháng viêm nên có thể trị nghẹt xoang. Hơi nóng cũng có tác dụng thông nghẹt mũi và xoang. Lấy một chiếc khăn mặt ẩm bỏ vào lò vi sóng trong hai tới ba phút, chờ đến khi nhiệt độ đủ nóng nhưng không qua nóng để chườm. Đặt khăn ngang qua mũi và để yên như vậy cho đến khi hết nóng. Lập lại lần nữa nếu cần. Cách này làm loãng dịch nhầy và bạn có thể xì mũi. Cẩn thận không để phỏng khi lấy khăn từ lò vi sóng ra ngoài. Tất cả các loại lò vi sóng đều có thiết kế riêng nên bạn phải đề phòng tránh để khăn quá nóng. Nước muối làm lỏng dịch nhầy trong mũi rất tốt. Bạn có thể tự pha chế bằng cách cho nửa thìa cà phê muối vào 250 ml nước trong tô. Để xịt nước muối vào mũi, bạn cần mua một chiếc bóng hút, cho đầu dài của bóng hút vào tô nước, bóp bóng đẩy không khí ra ngoài, sau đó thả bóng ra và nước sẽ tràn vào đầy bóng. Tiếp theo bạn đưa đầu nhỏ vào mũi và xịt hai phát vào từng lỗ mũi, dung dịch nước muối giúp làm lỏng dịch nhầy trong mũi và bạn dễ dàng xì ra ngoài. Bạn cũng có thể mua nước muối rửa mũi (dạng xịt hay nhỏ giọt không bổ sung thuốc) tại nhà thuốc. Cứ sau vài giờ bạn có thể xịt lại, vì trong đó không có thuốc nên bạn không lo. Thậm chí với trẻ sơ sinh nước muối nhỏ mũi cũng rất an toàn và hữu hiệu. Bình rửa mũi giống như bình trà thu nhỏ có thể làm sạch đường dẫn trong xoang bằng cách rót nước ấm vào lỗ mũi bên này và chảy ra ngoài qua lỗ bên kia. Để sử dụng bạn cho nước ấm khoảng 50 độ C vào bình, nghiêng đầu về bên trái và hơi ngả ra sau, đưa vòi bình vào lỗ mũi bên phải. Nâng cao bình lên để rót nước vào lỗ mũi, nước muối sẽ chảy ra ngoài qua lỗ mũi bên trái. Nhớ sử dụng nước sạch đã vô trùng. Trước tiên bạn phải nấu sôi nước và để nguội, lọc tạp chất nếu bạn không chắc chắn về độ an toàn của nguồn nước cung cấp. Có một số thức uống hoặc đồ ăn có ích cho các vấn đề về xoang. Bạn nên thử uống trà nóng vì nó cũng có công dụng tương tự hơi nước. Nhiệt từ trà làm nóng các xoang và giúp chất nhầy dễ thoát ra hơn. Bạn có thể uống bất kì loại trà nào mình thích, dù trà bạc hà và trà oải hương có nhiều lợi ích hơn đối với chứng nghẹt xoang.  Thay đổi cách ăn. Thử ăn nước sốt cay, ớt cay hoặc bất kì món ăn nào bạn thích mà được bổ sung gia vị cay. Khi vị cay đi vào cơ thể, nó sẽ hâm nóng xoang mũi và làm dịch nhầy vận chuyển dễ hơn. Súp hoặc nước dùng cay cũng có thể nới lỏng các xoang. Mặc dù bạn thường cảm thấy lười tập thể dục mỗi khi bị nghẹt xoang nhưng hoạt động thể chất có thể tăng cường khả năng lưu chuyển của dịch nhầy, có ích cho việc làm sạch dịch tiết ra ở mũi. Bạn nên tập bài tập làm tăng nhịp tim từ 15-20 phút. Nếu dị ứng với phấn hoa hay các chất khác ở môi trường bên ngoài thì bạn có thể tập trong phòng để tránh tiếp xúc nhiều với tác nhân gây dị ứng. Đôi khi bạn có thể dùng tay để thông nghẹt xoang. Để thực hiện bạn ép nhẹ ngón trỏ và ngón giữa, xoay hai ngón tay theo chuyển động vòng tròng trên trán, trên sống mũi, bên cạnh và dưới hai mắt. Sử dụng một loại tinh dầu như tinh dầu hương thảo khi xoay ngón tay trên trán để giúp mở rộng đường dẫn xoang. Thao tác này có thể phá vỡ kết cấu dịch tiết tích tụ trong xoang, đồng thời nhờ chuyển động của tay khu vực đó được làm ấm hơn.

Summary: Hít hơi nước. Mua máy tạo hơi ẩm. Chườm ấm. Pha chế nước muối xịt mũi. Sử dụng bình rửa mũi chuyên dụng. Uống hay ăn thực phẩm nóng. Tập thể dục. Mát xa bằng tay.


Mở ứng dụng Settings (Cài đặt). Trong ứng dụng Settings, nhấp vào Privacy (Riêng tư), sau đó nhấp Photos (Hình ảnh). Nhấp vào nút Twitter để chuyển sang màu xanh. Trong trường hợp nút đã chuyển sang màu xanh, bạn không cần thực hiện thao tác này. Bước này cho phép Twitter lưu hình ảnh vào danh sách ảnh. Nếu bạn không cho phép truy cập Twitter, hình ảnh sẽ không lưu được. Đăng nhập ứng dụng Twitter bằng thông tin đăng nhập. Nếu đang dùng ứng dụng bên thứ ba để truy cập Twitter, bạn vẫn có thể lưu hình ảnh Twitter, nhưng các bước thực hiện có thể khác nhau. Bạn cần cho phép ứng dụng bên thứ ba truy cập ảnh của bạn. Lướt trang cập nhật Twitter để tìm hình ảnh muốn tải về. Chạm vào hình ảnh để mở rộng. Chạm và giữ hình ảnh cho đến khi xuất hiện hộp thoại, và sau đó chọn Save photo (Lưu hình ảnh). Hình ảnh được lưu vào điện thoại trong ứng dụng Hình ảnh. Mở ứng dụng Hình ảnh. Ảnh vừa tải về sẽ nằm trong ứng dụng này.

Summary: Cho phép Twitter truy cập mục hình ảnh của bạn. Mở Twitter. Tìm hình ảnh muốn lưu. Lưu hình ảnh. Mở ảnh.


Bé sẽ sử dụng đồ nội thất và các bề mặt/vật thể như điểm tựa để có thể đi vòng quanh. Di chuyển đồ nội thất thành một đường thẳng vững chãi, đảm bảo rằng toàn bộ đồ đạc đã được thiết kế an toàn cho trẻ nhỏ để bé yêu có thể tự mình đi tập tễnh quanh nhà.  Trên thực tế, một khi trẻ bắt đầu vịn vào thứ gì đó và đi, bạn cần sắp xếp lại ngôi nhà để mọi thứ trở nên an toàn đối với trẻ nhỏ, vì khi trẻ bắt đầu với đến một tầm cao mới, đồng nghĩa với việc bé sẽ tiếp cận với nhiều mối nguy hiểm tiềm tàng hơn.  Giúp bé không tiếp tục vịn vào bàn ghế bằng cách chìa tay bạn ra và cho bé nắm chặt lấy tay ngón tay bạn bằng cả hai tay. Đến một lúc nào đó, bé sẽ nắm lấy bạn chỉ bằng một tay hoặc thậm chí là không cần nắm nữa. Đồ chơi đẩy như một xe siêu thị nhỏ, hay máy cắt cỏ đồ chơi sẽ giúp bé luyện tập việc vừa vịn vừa chập chững đi. Đồ chơi này cũng giúp bé tập điều khiển trong khi học đi, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và thúc đẩy sự tự tin cho trẻ.  Nếu con của bạn chỉ mới bắt đầu tập vịn và đi chập chững, cho bé loại đồ chơi không có bánh xe. Khi bạn đã tự tin rằng bé đủ mạnh thì hãy giới thiệu cho bé loại đồ chơi đẩy có bánh xe.  Luôn kiểm tra xem món đồ chơi có chắc chắn, có thanh nắm hoặc tay cầm tốt hay không, bên cạnh đó, bánh xe phải to vì như vậy đồ chơi sẽ khó bị lật hơn. Để bé nắm lấy ngón tay bạn và kéo trẻ đứng lên, như vậy về cơ bản là bé đang tự kiểm soát trọng lượng của mình. Cho bé đi vòng quanh trong khi hỗ trợ bên dưới cánh tay bé.  Trẻ càng dành nhiều thời gian để tập chân thì càng sớm chuyển sang giai đoạn tập đi. Việc bạn đỡ bé trong lúc bé đứng sẽ giúp cho chân trẻ duỗi thẳng và không bị cong sau này. Tật chân vòng kiềng thường tự khỏi khi trẻ được 18 tháng tuổi, nhưng cũng có thể kéo dài đến khi trẻ 3 tuổi. Hầu hết các em bé đều có mong muốn cố hữu là làm vui lòng cha mẹ và được nghe khen ngợi, vỗ tay cùng tiếng hò reo cổ vũ. Vì thế hãy cho bé yêu của bạn biết mỗi khi bé đứng hay vừa vịn vừa đi giỏi bằng những lời động viên và tán thưởng rõ ràng. Không cần thiết phải đầu tư một bộ sưu tập giày cho bé yêu của bạn, đôi giày tốt nhất đối với trẻ chính là đôi chân trần.  Miễn là bề mặt trong nhà sạch sẽ và an toàn đối với trẻ đang tập đi, khi ấy, bạn nên để bé tự chập chững và trải nghiệm bằng đôi bàn chân của mình (hoặc cho bé mang vớ chống trượt nếu như bạn muốn) càng nhiều càng tốt, điều này giúp xây dựng cơ bắp ở bàn chân và mắt cá chân, làm cho gan bàn chân phát triển cũng như giúp trẻ học cách phối hợp và giữ thăng bằng. Nếu bé đi ngoài trời, hãy đảm bảo rằng giày của trẻ nhẹ và linh hoạt. Tránh mang cho trẻ giày bốt hoặc giày thể thao cao quá mắt cá, con bạn có thể bị chậm lại vì những loại giày vướng víu này gây hạn chế cử động cho bé. Điều này có thể làm trẻ sợ và trì hoãn lại quá trình đứng hoặc đi của trẻ. Nhiều em bé sẽ đi khi đã sẵn sàng, vì vậy đừng quá lo lắng nếu con bạn không bắt đầu tập đi cho đến khi bé được 18 tháng tuổi, hay có thể là lớn hơn 18 tháng tuổi.

Summary: Sắp xếp đồ đạc trong nhà thẳng hàng để bé có thể men theo đó dễ dàng hơn. Cho bé một món đồ chơi đẩy. Kéo bé đứng dậy. Khen ngợi nỗ lực của bé. Đừng mua giày đi trong nhà cho bé. Không nên buộc con đứng hay đi với sự hỗ trợ của bạn nếu bé không muốn.


Sang chấn có thể ảnh hưởng đến tâm sinh lý như cảm giác lo lắng và sợ hãi tột độ trong thời điểm hiện tại – như thể sang chấn đó không bao giờ kết thúc. Ký ức đau buồn sẽ hình thành cảm xúc đau khổ như buồn bã và có lỗi, và chúng không thay đổi nhận thức của bạn như sang chấn cấp tính.  Tình trạng sang chấn đòi hỏi phải được xử lý theo cách riêng và thường sẽ cần đến sự trợ giúp của chuyên gia. Đôi khi, triệu chứng chỉ xuất hiện sau một vài năm. Sự kiện sang chấn sẽ khiến bạn gặp ác mộng, có suy nghĩ rôi loạn, trầm cảm, ám ảnh, lo âu, hoặc hồi tưởng.  Quá trình chữa trị sang chấn sẽ diễn ra khá chậm, và sẽ khó để bạn ngừng suy nghĩ về nó trong một khoảng thời gian. Bạn chỉ cần tin tưởng rằng nếu bạn nỗ lực cố gắng, mọi chuyện sẽ trở nên tốt hơn. Bạn nên tìm chuyên viên tư vấn hoặc chương trình dành riêng cho người bị sang chấn. Bạn là người chịu trách nhiệm với sự hồi phục của chính mình, cũng như cách thức và thời điểm nó diễn ra. Bất kể bạn quyết định thực hiện theo biện pháp điều trị nào, nó cần phải đem lại cho bạn những yếu tố cần thiết sau:  Sự mạnh mẽ: Quá trình hồi phục là cơ hội để bạn giành lại quyền kiểm soát. Mặc dù sự hướng dẫn rất quan trọng, bạn cần phải chịu trách nhiệm với khả năng hồi phục của mình. Nếu chuyên viên tư vấn đề nghị bạn tiến hành một phương pháp nào đó mà bạn không thích hoặc không sẵn sàng, bạn không cần phải thực hiện nó. Sự xác nhận: Có lẽ, trải nghiệm của bạn đã bị xem nhẹ hoặc phớt lờ trong nhiều năm. Nhóm hỗ trợ hoặc chuyên viên tư vấn có thể xác nhận những gì đã xảy ra với bạn và cách thức mà sự sang chấn định hình cuộc sống của bạn.  Sự kết nối: Trải nghiệm đau thương sẽ khá cô độc. Trò chuyện với người khác và chia sẻ câu chuyện của mình với người hiểu chuyện sẽ giúp bạn bắt đầu có cảm giác kết nối. Trò chuyện về điều đã xảy ra cho bạn là phần quan trọng trong việc chữa lành. Bạn nên lựa chọn người có lòng kiên nhẫn, tử tế, và người nhìn nhận một cách nghiêm túc những gì đã diễn ra với bạn. Người thường hồi đáp với câu nói "Bạn chỉ cần ngừng suy nghĩ về nó", "Hãy tha thứ và bỏ qua", hoặc "Điều đó cũng không tệ hại lắm", sẽ không phải là người phù hợp để bạn trò chuyện.  Có thể bạn sẽ cần phải nói đi nói lại nhiều lần về sang chấn của bạn – hãy bảo đảm rằng người mà bạn đang trò chuyện hiểu rõ tầm quan trọng của quá trình này. Loại bỏ gánh nặng một lần là tốt, nhưng bạn cần phải tiếp tục nhìn lại và chia sẻ về nó.  Nếu không thân thiết hoặc tin tưởng bất kỳ ai, bạn nên liên lạc với người mà bạn yêu mến trong cuộc sống. Cùng họ thực hiện hoạt động vui vẻ nào đó, hoặc nếu có thể, bạn nên mời họ cùng bạn làm một điều gì đó trong tương lai. Dành thời gian cho họ sẽ giúp bạn hình thành mối quan hệ gần gũi hơn. Bạn nên nhớ rằng khi trò chuyện về sang chấn với người khác, bạn sẽ gián tiếp gây sang chấn cho họ, và họ sẽ trải nghiệm triệu chứng của sang chấn từ việc lắng nghe câu chuyện của bạn. Đừng phật lòng nếu người đó không thể lắng nghe câu chuyện của bạn mỗi ngày. Gia đình và bạn bè là điểm tuyệt vời để bắt đầu, nhưng nếu bạn cần hỗ trợ nhiều hơn thì chuyên viên tư vấn về chấn thương đã được huấn luyện để tránh gặp phải tình trạng này. Sẽ khó để bạn suy nghĩ về cách để an ủi bản thân vào thời điểm khó khăn. Bạn nên viết ra danh sách mọi yếu tố giúp bạn cảm thấy tốt hơn và đặt nó tại vị trí dễ dàng để tham khảo. Một vài biện pháp mà bạn có thể thực hiện bao gồm:  Làm công việc sáng tạo, chẳng hạn như vẽ tranh, chế tạo đồ gỗ, thêu thùa, hoặc các loại sản phẩm thủ công khác. Tập thể dục. Bạn không cần phải tập thể dục cường độ cao – bạn chỉ cần đi dạo quanh khu phố. Hoặc chạy bộ, bơi lội, chơi thể thao, khiêu vũ, đi bộ đường dài, bất kỳ một hoạt động nào có thể giúp cơ thể bạn luôn di chuyển.  Chơi đùa cùng lũ trẻ trong nhà hoặc với vật nuôi. Biện pháp này sẽ đem lại hiệu quả xoa dịu, và có thể khiến bạn cảm thấy khá hơn.  Hát thầm hoặc hát to hết mức. Bạn có thể lắp đầy phổi với không khí trong lành và hát to giai điệu mà bạn yêu thích.  Mặc quần áo giúp bạn cảm thấy vui hơn. Mặc chiếc áo sơ mi hoặc sử dụng một vài món đồ trang sức mà bạn yêu thích.

Summary: Hiểu rõ sự khác nhau giữa sang chấn và ký ức đau buồn. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhóm trợ giúp hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Chia sẻ với người mà bạn tin tưởng. Lập danh sách các phương pháp mà bạn có thể thực hiện để chăm sóc chính mình.


Ứng dụng màu vàng có biểu tượng con ma. Nhập tên người dùng và mật khẩu nếu ứng dụng không tự động đăng nhập. Đây là thao tác mở trang tài khoản Snapchat. Nút này nằm ở góc phía trên bên phải màn hình, để mở trình đơn Settings. Nút này nằm ngay đầu trình đơn. Bạn có thể nhập tên hoặc cả tên và họ. Nhớ chọn tên sao cho bạn bè dễ dàng nhận ra bạn. Nếu chọn không sử dụng tên hiển thị, nhấn vào Remove Name (Bỏ tên). Người dùng khác chỉ thấy tên người dùng của bạn, nhưng nếu tên người dùng khó nhận dạng thì bạn bè khó tìm ra bạn.  Nút có biểu tượng mũi tên nằm ở góc phía trên bên trái màn hình. Từ giờ, người dùng trên Snapchat sẽ thấy tên hiển thị mới khi bạn gửi snap hoặc đăng tải câu chuyện.

Summary: Mở Snapchat. Tại điểm bất kỳ trên màn hình, vuốt xuống dưới. Nhấn nút ⚙. Nhấn nút Name (Tên). Nhập tên hiển thị mới. Nhấn nút Save (Lưu). Nhấn nút Back (Quay lại).


Khi bạn nhìn vào gương và chỉ ra thiếu sót của bản thân thì rất dễ. Tuy nhiên, thay vì ngồi tính những điều mà bạn muốn có, hãy đếm những điều làm nên bạn. Viết ra danh sách điểm mạnh như sở trường, giá trị của bạn và những người bạn đang có. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tóm tắt điểm mạnh, hãy hỏi bạn bè hoặc người thân xem điểm tích cực của bạn là gì. Đây là việc khó khăn nhất với chung ta nhưng là một bước cần thiết để xoay chuyển cuộc sống. Xã hội hiện nay tập trung vào các cá thể, chúng ta được khuyến khích phấn đấu để thành công và chúng ta thường xem lời khen là một cách công nhận sự thành công. Chúng ta xem sự phê phán là tiêu cực nên thường tránh né để bản thân không phải đối mặt với điều đó. Để trở nên trung thực với bản thân, hãy thử nhìn nhận bản thân qua con mắt của người lạ. Tự hỏi bản thân người lạ sẽ nghĩ gì về bạn và bạn phải thật khách quan, thay vì chỉ đưa ra nhận xét của riêng bạn về bản thân. Hãy nhớ rằng bạn không thể sửa chữa nếu như không thừa nhận lỗi lầm. Bạn có thể xem sai lầm như cơ hội học hỏi, như là cách đưa bạn đến với điều bạn muốn trong cuộc sống. Đặt niềm tin vào bản thân, tin rằng chỉ có bạn thay đổi được cuộc sống của bạn và kiểm soát vận mệnh của mình. Xác định điều gì là quan trọng với bạn và đặt tâm trí vào đó. Đập tan hoài nghi và tin tưởng rằng bạn có thể biến điều bạn mong muốn thành hiện thực. Khi bạn nhận ra lỗi lầm là cơ hội học hỏi và thực tế luôn thay đổi, bạn sẽ kiên quyết hơn trong việc đối mặt với thử thách, kiên trì và trưởng thành theo cách đầy ý nghĩa. Chia sẻ cảm nhận của bạn về cuộc sống với bạn bè hoặc người thân - người luôn quan tâm và chăm sóc bạn khi cần. Bằng việc chia sẻ suy nghĩ của mình với người khác, bạn sẽ nhận ra rằng lo lắng của bạn là thái quá hoặc cuộc sống của bạn không hề tệ như bạn nghĩ. Nếu bạn không chỉ đơn thuần muốn trút bầu tâm sự, hãy thử nhờ bạn bè hoặc người thân cho lời khuyên để thay đổi hoặc cải thiện cuộc sống theo cách mà bạn không muốn chấp nhận. Đôi khi, nhờ sự giúp đỡ của chuyên gia sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn. Một chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn chấp nhận bản thân và thực tế. Người đó có thể là chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần, chuyên viên tư vấn hoặc chuyên gia về sức khỏe tinh thần. Bạn có thể tìm gặp chuyên gia tâm lý ở các bệnh viện gần nhất.

Summary: Công nhận điểm mạnh của bạn. Trung thực với bản thân. Thừa nhận sai lầm. Trò chuyện với người mà bạn tin tưởng. Tìm sự tư vấn của chuyên gia.


Hoóc môn kích thích ra rễ có thể thúc cây phát triển nhanh hơn. Bạn có thể mua gel hoăc bột kích thích ra rễ ở các vườm ươm và nhúng đầu dưới của cành vào hoóc môn. Cẩn thận kẻo hít phải bột kích thích ra rễ. Cắm đầu dưới của cành cây vào chai hoặc cốc nước. Trong vòng 1-2 tuần, cành cây sẽ đâm rễ. Lấy cành ra khỏi nước và cắm vào đất có độ thoáng khí tốt như đá trân châu hoặc đá vermiculite. Tiếp tục đặt cành cây ở nơi tối trong 2-3 ngày để cây không tiêu hao năng lượng vào quá trình quang hợp. Nếu trồng cây trong nhà, bạn nên tưới cho cây 2-3 ngày một lần. Nếu trồng cây ngoài trời, bạn nhớ trồng ở khu vực có đủ nắng. Tim hiểu trên mạng hoặc đọc hướng dẫn của vườm ươm về cách chăm sóc và bảo dưỡng cây mới trồng.

Summary: Nhúng đầu cành vào hoóc môn kích thích ra rễ nếu muốn. Cắm cành cây vào chai nước đến khoảng 2 tuần. Trồng cành cây xuống đất sau khi rễ bắt đầu phát triển. Đặt cây ở nơi có nắng và tưới cho cây, nếu cần thiết.


Biện pháp này có nghĩa bạn đột ngột ngừng sử dụng heroin và cố gắng vượt qua các triệu chứng cai nghiện càng nhanh càng tốt, thường lúc đó bạn có cảm giác như bị cúm và kéo dài từ 5 tới 7 ngày cùng với sự dằn vặt. Quá trình này tác động rất mạnh vào tâm lý và thể chất, do đó chỉ phù hợp cho những người có sức khỏe tương đối tốt.  Trong một số trường hợp, dừng sử dụng heroin bất ngờ có thể gây tử vong cho người nghiện, đó là lý do vì sao cách cai này không khuyến cáo dành cho phụ nữ mang thai hay người có vấn đề nghiệm trọng về sức khỏe. Nếu bạn chọn cách cai triệt để thì tốt nhất hãy giảm tối đa liều dùng trước khi chấm dứt hoàn toàn để giảm sốc cho cơ thể. Việc chọn cách chấm dứt hoàn toàn vào một thời điểm cụ thể nào đó hay chấm dứt sau một khoảng thời gian giảm liều lượng là tùy bạn chọn lựa, nhưng bất kể thế nào thì bạn cũng phải chọn ra một ngày cụ thể để tự ép mình đoạn tuyệt với heroin, và thực hiện đúng theo kế hoạch đó. Bạn nên nghỉ làm để chuẩn bị cho quá trình này. Điều quan trọng là bạn phải tránh viện cớ lý do "cắt giảm" để được tiếp tục sử dụng heroin. Nếu trong nhà không còn heroin và bạn tự thuyết phục mình mua thêm để tiếp tục quá trình giảm liều lượng, thì như vậy bạn vẫn đang dùng heroin chứ không phải đang cai. Nếu đã quyết định cai triệt để thì bạn phải dứt khoát. Đó giống như chiếc băng y tế đang dán tạm lên vết thương, hãy giật mạnh nó ra và vượt qua cơn đau. Khi thời hạn ngừng hoàn toàn sắp đến, bạn phải tiêu hủy mọi dụng cụ, kim tiêm, thìa, nước cất, thu dọn tất cả túi đựng heroin vương vãi quanh nhà, thậm chí nếu cần bạn nên vứt bỏ cái dây thắt lưng để cột tay khi tiêm. Xóa số điện thoại của nguồn cung cấp thuốc, từ bỏ bất kì thứ gì liên quan tới heroin để chuẩn bị dừng sử dụng heroin hoàn toàn. Nói chung bạn phải làm sao để mình không có cơ hội vi phạm lời hứa đó.  Nếu bạn không tin tưởng bản thân có thể làm tốt việc này thì nên nhờ giúp đỡ. Bạn có thể nhờ bạn bè, người thân, hay người bảo trợ giúp tìm kiếm trong các ngăn kéo và vứt bỏ chúng đi. Không bỏ những thứ đó vào thùng rác nhà bếp mà nên tiêu hủy bằng búa hay nhờ ai đó quẳng chúng vào một chỗ không thể tìm ra. Nếu bạn định cai tại nhà thì nhờ ai đó qua dọn dẹp đồ đạc, dự trữ đầy đủ các nhu yếu phẩm trong quá trình cai nghiện, hoặc dọn tới một căn phòng trong khách sạn hay nhà bạn thân để có hẳn một tuần yên tĩnh. Trong quá trình cai bạn nên nhờ họ dọn dẹp vệ sinh phòng. Dù chọn nơi ở nào thì bạn cũng phải dừng tất cả công việc trong thời gian này để chuẩn bị tinh thần.  Nhờ ai đó thường xuyên tới kiểm tra tình hình của bạn trong suốt tuần cai nghiện, hay tốt hơn là cho họ ở chung với bạn để giám sát toàn bộ quá trình. Quá trình cai nghiện bằng phương pháp "cold turkey" có thể mang lại cảm giác cô đơn và u ám, vì vậy bạn không nên ở một mình. Thứ quan trọng nhất bạn cần dự trữ là nước uống và thời gian. Trong khi bị triệu chứng cai nghiện giằng xé để đoạn tuyệt với khoảng cuộc đời nghiện ngập thì điều quan trọng là bạn phải giữ cơ thể đủ nước. Các loại thức uống, thuốc cảm và thực phẩm như bơ đậu phộng và súp sẽ giúp quá trình cai nghiện dễ dàng hơn, cũng như phải chuẩn bị đủ quần áo để thay. Quá trình cai nghiện khiến bạn đổ mồ hôi đêm và tiêu chảy, cả hai vấn đề này đều làm mất nước nhanh chóng nên bạn phải cung cấp nhiều nước cho cơ thể. Thức uống thể thao giúp duy trì chất điện giải và mức đường huyết, trong khi nước ép bưởi cung cấp các vitamin thiết yếu. Tương tự, viên cung cấp đa vitamin và nước uống isotonic cũng có tác dụng tuyệt với cho sức khỏe.  Nếu loại thức uống nào đó khiến bạn buồn nôn thì nên pha loãng chúng để dễ uống hơn. Thức uống thể thao thực sự làm tăng chất điện giải nên rất hữu ích, do đó nếu cần thì bạn nên pha loãng để uống. Thực tế, cai nghiện sẽ khiến bạn có cảm giác như đang trải qua trận cúm kinh khủng nhất và kéo dài nhiều ngày không dứt. Các triệu chứng thường gặp bao gồm đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm, buồn nôn, tiêu chảy. Vì vậy tốt nhất bạn nên chuẩn bị sẵn thuốc cảm để uống khi cần, chúng giúp bạn dễ chịu hơn.   Trong quá trình chuẩn bị, đôi khi bạn nên uống một liều sữa magiê (magiê hydroxit, thuốc nhuận trường) khoảng vài ngày trước khi bắt đầu, tức là trong lúc bạn đang cắt giảm liều dùng heroin. Thuốc giúp thanh lọc cơ thể và giảm bớt tiêu chảy trong quá trình cai nghiện. Một số người đã thành công khi uống lượng lớn (30-40 mg) Imodium trong những ngày đầu tiên, là khoảng thời gian khó khăn nhất của quá trình, sau đó giảm liều dùng từ từ để tránh táo bón. Nếu bạn có uống thuốc không kê toa thì nên giảm bớt liều dùng theo thời gian để tránh tình trạng lạm dụng. Các loại thuốc thay thế có nguồn gốc thiên nhiên như Valerian cũng rất phổ biến và có tác dụng an thần, giảm nhẹ triệu chứng buồn nôn. Thậm chí thuốc Valerian còn liên kết với các thụ thể của não bộ, nên bạn có thể xem nó tương tự như thuốc Valium, là loại thuốc không tốn kém và có bán tại nhà thuốc. Bánh mì và bơ đậu phộng sẽ cứu sống bạn trong giai đoạn khó khăn này. Thật sự rất khó nuốt trôi bất kì thứ gì nhưng bạn phải cố ăn vài miếng bánh mì bơ đậu phộng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời chuẩn bị ít súp hoặc mì ăn liền để thay đổi khẩu vị. Bất kể thế nào bạn cũng phải ăn ít gì đó để còn cảm thấy có sức sống. Bạn phải giữ giường chiếu ngăn nắp vì tình trạng đổ mồ hôi ban đêm khiến mọi thứ rất bề bộn, thay quần áo và đồ lót hằng ngày. Bạn phải cố giữ cơ thể sạch sẽ, nếu không phải vì lý do nào khác thì cũng là để làm mình thêm bận rộn. Tắm nước ấm khi cần và nghỉ ngơi. Bạn đang có cuộc chiến rất thành công, vì vậy hãy thư giãn và nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Các cơn ớn lạnh sẽ xảy ra thường xuyên trong quá trình cai, vì vậy tắm nước nóng rất tốt để giữ cơ thể ấm áp gần như mức bình thường. Khi cảm thấy ớn lạnh và không còn cách nào khác để làm ấm cơ thể thì bạn nên ngâm mình trong bồn nước nóng, hoặc tắm vòi sen bằng nước nóng để hơi nước sưởi ấm bạn. Nghe có vẻ buồn cười hoặc giống như rảnh quá không có việc gì làm, nhưng thực sự thì đi tản bộ hay chạy bộ chậm có tác dụng rất nhiều với tình trạng chuột rút ở chân hay giảm cảm giác ớn lạnh mà bạn sẽ phải trải qua. Đôi khi bạn không gặp bất kì triệu chứng nào nếu chịu khó tập thể dục. Cố gắng buộc mình di chuyển nhiều hơn và sau đó tự thưởng bằng cách ngâm mình trong bồn nước nóng. Đây là các bước đầu tiên để giữ cơ thể sạch sẽ. Bạn đang phải đối đầu với cuộc chiến khó khăn nhất trong đời mình, chắc chắn mọi việc không dễ dàng nhưng cai heroin là việc cần làm đầu tiên để giành lại cuộc sống cho chính bạn. Bạn không phải là nô lệ của ma túy nên hãy chứng minh điều đó.

Summary: "Cold Turkey" chỉ nên được áp dụng khi bạn đủ khỏe mạnh để vượt qua. Xác định một ngày cụ thể và giảm tối đa lượng heroin sử dụng. Đốt bỏ tất cả đồ dùng liên quan đến heroin. Tìm một chỗ để ở. Dự trữ mọi nhu yếu phẩm trong thời gian 5 tới 7 ngày. Uống nhiều nước lọc, nước uống thể thao và nước ép bưởi. Uống thuốc Nyquil, Imodium và dramamine để chống lại triệu chứng cảm cúm. Ăn chút ít. Giữ chỗ ở sạch sẽ và cố gắng ngủ. Vận động cơ thể nếu được. Tập trung vào hiện tại.


Bom diệt bọ chét có nhiều cỡ tùy vào nhãn hiệu và các hóa chất có trong đó. Nói chung, bạn sẽ cần một bình cho mỗi phòng. Trong một số trường hợp, bạn chỉ cần dùng một bình ở hành lang thông với các cửa ra vào để xử lý nhiều phòng. Đọc kỹ hướng dẫn để biết sản phẩm đó sử dụng trên diện tích là bao nhiêu. Hỏi bác sĩ thú y về sản phẩm được khuyên dùng. Trao đổi với bạn bè và người thân để nghe ý kiến của họ về hiệu quả của loại bom diệt bọ chét mà họ đã sử dụng hoặc xem các phản hồi và nhận xét trên mạng. Hỏi nhân viên bán hàng ở các cửa hàng vật liệu sửa chữa nhà cửa và cửa hàng gia dụng để biết thêm thông tin, nhưng bạn cũng nên kiểm chứng lại những điều họ nói bằng cách tìm hiểu những nguồn đáng tin cậy. Hầu hết các bình phun sương diệt bọ chét đều có hoạt động giống nhau. Bạn nên đảm bảo đọc kỹ và đầy đủ các hướng dẫn trước khi chuẩn bị sử dụng. Các hóa chất trong bom diệt bọ chét là chất độc vốn có thể dễ dàng gây bệnh cho người và vật nuôi. Bạn nên đọc hướng dẫn để đảm bảo an toàn cho gia đình và lên kế hoạch ở ngoài trong thời gian khuyến cáo ghi trên nhãn sản phẩm. Mở tất cả các phòng cần xử lý để hóa chất có thể tiếp cận và tiêu diệt bọ chét trong các phòng. Mở các ngăn tủ và ngăn kéo để diệt trừ bọ chét bên trong các đồ nội thất. Lấy các món đồ này ra khỏi tủ hoặc ngăn kéo để khỏi bị thuốc phun vào. Việc ngăn chặn hóa chất dính vào các món đồ sẽ dễ hơn nhiều so với việc phải làm vệ sinh sau khi phun thuốc. Hóa chất trong bom diệt bọ chét có thể làm hư hại đồ đạc, bàn ghế, mặt tủ kệ hoặc làm hỏng các thiết bị điện tử. Bạn nên dùng ga trải giường hoặc vải nhựa phủ lên đồ đạc để chống hư hại. Ga trải giường cũ có thể dễ dàng tìm mua được ở các cửa hàng đồ cũ. Vải nhựa có bán ở các cửa hàng gia dụng. Trong bom diệt bọ chét có chứa các hóa chất độc hại đối với cá. Nếu không thể di chuyển bể cá ra chỗ khác, bạn cần che đậy kỹ và dùng màng bọc thực phẩm bọc kín lại. Các hóa chất trong bom diệt bọ chét có thể dễ bắt cháy. Tắt lò sưởi hoặc máy điều hòa và đèn đánh lửa. Tắt mọi quạt máy trong nhà. Đảm bảo các hóa chất trong bom diệt bọ chét không rò rỉ ra khỏi nhà và phát huy tối đa hiệu quả bằng cách đóng tất cả các cửa mở ra ngoài trước khi sử dụng.

Summary: Tính diện tích nhà cần phải xử lý. Mua sản phẩm chất lượng có nhãn hiệu uy tín. Đọc kỹ hướng dẫn ghi trên bao bì. Lên kế hoạch cho mọi người trong nhà, kể cả thú cưng, rời khỏi nhà vài tiếng. Mở cửa ra vào và các ngăn kéo. Cất dọn thức ăn, bát đĩa, bộ đồ ăn và các thiết bị gia dụng nhỏ. Che đậy mặt bàn, tủ kệ, các món đồ nội thất đặc biệt và các thiết bị điện tử. Che phủ hoặc di chuyển bể cá. Tắt hết đèn và các thiết bị điện tử khác. Đóng tất cả các cửa sổ để xử lý hóa chất.


Thông thường, người tự kỷ có những vấn đề với tác động giác quan; họ lắng nghe, có cảm giác, và nhìn thấy mọi thứ mãnh liệt hơn những người khác. Điều đó như thể cường độ cho tất cả mọi thứ đã được tăng lên.   Hãy tắt những thiết bị gây phân tâm, chẳng hạn như tivi hoặc máy thu thanh (trừ khi người tự kỷ nói với bạn rằng họ muốn mở chúng). Thử để ánh sàng mờ. Để họ trốn ở những khu vực nhỏ nếu họ muốn. Ví dụ, nếu họ muốn trốn trong tủ quần áo hoặc tủ bếp với cái điện thoại, hãy để họ làm vậy. (Bạn chỉ cần đảm bảo rằng họ có thể tự mình ra ngoài). Hãy giữ họ lại, xoa vai họ, và thể hiện tình cảm. Bạn nên chạm chắc chắn, thay vì chạm nhẹ, bởi vì điều này giúp họ yên tâm hơn. Điều này có thể giúp họ bình tĩnh. Nếu họ nói hoặc thể hiện rằng họ không thích bị động chạm, đừng xem đó là lỗi của bạn; đơn giản là vì họ không thể chịu được sự động chạm ngay lúc này.  Bạn có thể ôm họ bằng cách mở rộng vòng tay và xem họ có đến bên bạn không. Nếu bạn ôm họ, và họ cứng đơ hoặc né tránh, hãy để họ đi. Có lẽ họ không thể chịu đựng tác động giác quan của cái ôm ngay lúc này, hoặc có lẽ quần áo của bạn có đặc điểm khiến họ khó chịu. Nhiều người tự kỷ đã nhận được lợi ích từ liệu pháp xoa bóp. Hãy giúp đỡ họ có tư thế thoải mái, nhẹ nhàng ấn vào thái dương, xoa bóp đôi vai, chà lưng, hoặc bàn chân của họ. Bạn nên duy trì các chuyển động nhẹ nhàng, dịu dàng, và cẩn thận. Họ có thể chỉ bạn chỗ chính xác mà họ muốn bạn chạm vào, chẳng hạn như chỉ tay vào lưng hoặc nắn bóp gương mặt. Hành động lặp lại nghĩa là hàng loạt các chuyển động lặp đi lặp lại được xem là cơ chế xoa dịu người tự kỷ. Một vài ví dụ của hành động lặp lại bao gồm vỗ tay, tặc lưỡi, và lúc lắc. Hành động lặp lại là cơ chế tự trấn an hiệu quả trong quá trình bị áp lực về mặt cảm xúc.   Nếu họ tự làm tổn thương, hãy cân nhắc xem bạn có thể chuyển hướng họ thực hiện gì đó an toàn hơn không (chẳng hạn như đánh vào miếng đệm ghế thay vì đánh vào đầu). Đừng ngăn cản họ, bất kể họ đang làm gì. Ôm chầm một người tự kỷ khi họ không muốn là một việc nguy hiểm, nhất là khi người đó đang ở chế độ chống trả-hay-bỏ chạy. Cả hai bạn sẽ bị thương nghiêm trọng khi người tự kỷ cố gắng trốn thoát. Nếu người đó đang ngồi, hãy đứng phía sau và vòng tay ôm qua ngực họ. Hãy nghiêng đầu và đặt cằm bạn phía trên đầu họ. Bạn có thể ôm chặt họ, và hỏi xem họ có muốn bạn ôm chặt hơn hay không. Đây gọi là phương pháp “ép sâu” giúp họ thư giãn và cảm thấy khá hơn.

Summary: Làm giảm tác động giác quan để giúp người tự kỷ đang bị áp lực. Chỉ động chạm nếu họ đồng ý. Thử xoa bóp người tự kỷ khi họ muốn được động chạm. Để họ lặp lại hành động nào đó một cách an toàn ở mức độ họ cần. Ngỏ ý giúp xoa dịu cơ thể họ.


Tóc tự nhiên (chưa qua xử lý) được gọi là tóc "nguyên bản" sẽ bán được với giá cao hơn nhiều so với tóc yếu, tóc là thẳng hoặc uốn bằng hóa chất. Vì những quá trình này làm tóc bị tổn thương nên người mua sẽ không thích tóc đó bằng tóc tự nhiên. Nếu tóc bạn đã qua xử lý, bạn vẫn có thể bán nhưng sẽ không được giá cao như tóc tự nhiên. Nếu bạn quyết định bán tóc, ngừng sử dụng máy sấy, là xoăn, là thẳng hoặc bất cứ dụng cụ nào dùng hơi nóng để tạo dáng cho tóc. Hơi nóng làm tóc bị tổn thương và dễ gãy và không được giá bằng tóc khỏe. Hãy giữ mái tóc hoàn toàn tự nhiên trong một vài tháng trước khi bán tóc.   Bạn cũng cần tránh để tóc bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời. Hãy đội mũ khi bạn ở lâu dưới ánh nắng mặt trời. Lưu ý Clo cũng có tác hại làm khô tóc. Sunfat làm tóc khô, dễ xơ và đứt gãy. Gội đầu hàng ngày cũng làm khô tóc vì làm như vậy bạn đã loại bỏ dầu tự nhiên giúp tóc bóng mượt và khỏe mạnh. Gội đầu bằng dầu gội hoàn toàn từ tự nhiên hai hoặc ba lần một tuần sẽ giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ nuôi dưỡng một mái tóc khỏe mạnh đầy sức sống. Nếu cơ thể bạn không khỏe mạnh, hậu quả là mái tóc của bạn sẽ xơ xác thiếu sức sống. Trong những tháng chuẩn bị bán tóc, bạn nên thực hiện các điều dưới đây để giữ mái tóc khỏe mạnh:   Ăn nhiều protein và chất béo omega-3 có lợi cho sức khỏe, chúng sẽ giúp mái tóc trông khỏe mạnh và bóng mượt. Hấp tóc để tóc không bị khô và xơ. Tránh hút thuốc vì hút thuốc có thể làm tóc của bạn có mùi, thuốc sẽ ám vào tóc và làm tóc trông xơ xác. Bạn cần nuôi tóc dài tới ít nhất 25 cm; càng dài càng tốt bởi vì tóc càng dài càng bán được giá cao. Bạn nên tránh tỉa tóc đuổi ở tiệm vì hầu hết người mua muốn một mái tóc có đuôi tóc dài bằng nhau. Bạn cũng có thể thường xuyên cắt tỉa tóc chẻ ngọn nhưng đừng cắt bỏ quá nhiều vì làm như vậy bạn sẽ mất tiền đó. Bạn sẽ bán được nhiều tiền hơn nếu tóc của bạn vừa mới cắt. Người mua thường tìm mua những bộ tóc vẫn còn dầu tự nhiên. Tóc cắt từ lâu sẽ khô và không bóng mượt.

Summary: Giữ tóc tự nhiên. Không sử dụng hơi nóng để tạo dáng cho tóc. Gội đầu bằng dầu gội không chứa sunfat hai đến ba lần một tuần. Duy trì cơ thể khỏe mạnh. Nuôi tóc dài. Không cắt tóc cho tới khi bạn tìm được người mua nó.


Mở bất kỳ trình duyệt trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng và đăng nhập vào Facebook. Tiến hành theo những hướng dẫn sau để ẩn tin nhắn:  Nhấn vào biểu tượng Messages (hình hai bong bóng đối thoại nằm chồng lên nhau). Vuốt sang trái trên cuộc hội thoại mà bạn muốn ẩn. Nhấn vào Archive. Nếu điện thoại của bạn không phải smartphone nhưng có trình duyệt di động thì hãy:  Đăng nhập vào Facebook. Mở cuộc hội thoại. Chọn Choose an action (Chọn hành động). Chọn Archive. Chọn Apply (Áp dụng). Nếu thiết bị Android có ứng dụng Facebook Messenger thì bạn vẫn có thể quản lý tin nhắn trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng. Chỉ cần mở ứng dụng Facebook trên thiết bị Android để bắt đầu:  Nhấn vào biểu tượng bong bóng đối thoại. Nhấn giữ cuộc trò chuyện mà bạn muốn ẩn. Nhấn vào Archive. Bạn có thể tiến hành trên iPhone và iPad. Hãy tải ứng dụng Facebook Messenger nếu chưa cài đặt, sau đó:  Mở ứng dụng Facebook. Nhấn vào biểu tượng Messenger hình tia chớp ở cuối màn hình. Vuốt sang trái trên cuộc trò chuyện mà bạn muốn ẩn. Nhấn vào More (Khác). Nhấn vào Archive.

Summary: Ẩn tin nhắn trên trình duyệt của điện thoại thông minh (smartphone). Ẩn tin nhắn trên điện thoại phổ thông. Sử dụng ứng dụng trên Android. Tiến hành trên thiết bị iOS.


Đảm bảo bạn không đưa ra phản hồi công khai đối với lời phỉ báng trừ phi bạn đã dành một ít thời gian để bình tĩnh lại trước tiên. Hãy hít thở sâu. Bởi vì bạn không thể dùng giọng nói và cử chỉ để làm rõ ý của mình, cách tốt nhất là suy nghĩ kỹ lưỡng về cách sử dụng từ ngữ trước khi đăng bài. Đánh giá lời phỉ báng, kẻ sỉ nhục bạn, và tình huống để bạn có thể phản hồi lại (hoặc phớt lờ) lời xúc phạm đó nhằm khôi phục danh dự và phẩm giá của bạn. Cân nhắc những thông tin dưới đây:  Có phải người đó hành động theo kiểu nhằm đe dọa bạn? Liệu lời phỉ báng này sẽ tác động đến những người khác trong các mối quan hệ của bạn trên mạng—nó có làm sáng tỏ vấn đề có thật nào ở hiện tại không? Đó có phải là ai đó mà bạn chưa từng gặp mặt trực tiếp không? Bạn cảm thấy như thế nào về việc tiếp tục là thành viên của trang web hoặc cộng đồng mạng đó? Có phải bạn đã nhận được phản hồi gắt gỏng, cực kỳ thô lỗ và mang tính báo thù về hoạt động của bạn trên trang web? Cũng cần cân nhắc vài trò của riêng bạn: Có phải bạn đóng vai trò làm gia tăng xung đột với người đó một cách vô tình hay cố ý? Đôi khi phớt lờ lời lăng mạ lại là cách đáp trả tốt nhất. Đó thường là trường hợp mà sự xúc phạm rất nhỏ nhặt và rõ ràng do hiểu sai. Một phản hồi chỉ thích hợp nếu nó cần thiết để kiểm soát sự tác động đến thanh danh của bạn, và không chỉ nhằm cố đáp trả ở thế phòng thủ. Nhớ rằng việc phản hồi có thể khiêu khích người xúc phạm bạn hơn, và sự xung đột có thể tổn hại tư cách trên mạng của bạn trầm trọng hơn là lời lăng mạ ban đầu.  Ví dụ, nếu lời xúc phạm là để phản hồi lại ý kiến bình luận của bạn về vấn đề khoan dầu ở các vùng xung quanh Bắc Cực, và cho rằng "**** mày, mày ******* kẻ lập dị chống lại xã hội", bạn có thể phớt lờ nó. Nếu bạn thật sự phản hồi lại, thì hãy ngắn gọn. Chống lại lời phỉ báng nhằm thu hút sự chú ý bằng một phản hồi bình tĩnh và thận trọng sẽ thể hiện mối quan tâm đến điều được nói và bằng cách đó chỉ ra sự nhỏ nhen của họ. Bạn có thể thử đáp lại như, "Tôi thất vọng khi nổ lực làm sáng tỏ vấn đề xã hội của mình lại không có tác dụng". Sau khi đưa ra phản hồi công khai ngắn gọn, bạn có thể chọn có muốn tiếp tục trò chuyện với người xúc phạm bạn. Bạn có bắt đầu nói "Tôi không thể phản hồi một cách thỏa đáng khi tôi bị gọi thẳng tên trước mặt bạn bè. Sao chúng ta không tìm một cách khác riêng tư để trò chuyện với nhau?" Và rồi, từ đó bạn có thể tiến hành đối thoại, tùy bạn có muốn nhắc lại nội dung xúc phạm hay không. Luôn có những nút báo động trên Facebook và các mạng xã hội khác để chặn người dùng xúc phạm người khác và xóa bỏ hoặc đặt chế độ riêng tư cho nội dung mà bạn không muốn công khai. Twitter cũng hỗ trợ một mẫu đơn để bạn báo cáo về người bạo hành trên mạng và cung cấp thông tin cũng như hành vi của họ. Biết rằng bạn có thể làm nhiều điều để bảo vệ bản thân tránh khỏi sự lăng mạ trong thời gian tới. Con người thường có khuynh hướng sử dụng lời sỉ nhục và ngôn ngữ làm tổn thương người khác khi ai đó làm thế với họ. Vậy nên, nếu bạn phát hiện một cộng đồng mạng hoặc một dòng đăng bài có nhiều lời bình luận thô lỗ hoặc mang tính thù địch, hãy tránh tham gia. Một cách xử lý hay là tránh quá liên kết với một trang web bất kỳ. Các diễn đàn, blog cá nhân và trang web thường là nơi gặp gỡ tuyệt vời. Tuy nhiên sự lăng mạ có thể trở nên trầm trọng nếu bạn cảm thấy mình phải cam kết với một trang nào đó khi nó trở thành mối đe dọa. Việc tạo liên kết với nhiều cộng đồng mạng sẽ giúp bạn trở nên ít gắn bó với một cộng đồng cụ thể nào đó và có khả năng tự do tìm kiếm nhiều trang web mới để đăng ký hơn.

Summary: Dành thời gian cân nhắc về bước kế tiếp của bạn. Thu thập bằng chứng. Quyết định phản hồi lại hoặc phớt lờ lời phỉ báng. Báo cáo sự vi phạm và bạo lực Internet. Chọn trang web liên kết một cách sáng suốt.


Bạn cũng có thể dùng hai ngón tay để vuốt màn hình từ trên xuống và sau đó chọn biểu tượng bánh răng ở phía trên góc phải hoặc bên dưới góc trái.   Trên một số điện thoại hoặc máy tính bảng Android, bạn sẽ phải chạm để chuyển thanh trượt {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"} "Off" (Tắt) màu trắng sang thanh trượt "On" (Bật) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}.  Chạm vào Backup account (Tài khoản sao lưu) và tìm địa chỉ Gmail của bạn. Nếu không thấy địa chỉ email, bạn chọn Add account (Thêm tài khoản) rồi nhập địa chỉ email và mật khẩu cho tài khoản Google mà bạn muốn dùng. Chạm vào thanh trượt {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"} "Automatic restore". Thao tác này sẽ làm đổi màu thanh trượt {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"} cho biết chế độ Automatic Restore đã được bật. Chế độ này tự động cập nhật thiết lập sao lưu, ứng dụng và tập tin của bạn trên bất kỳ thiết bị Android nào mà bạn đăng nhập vào.  Thao tác cuối cùng mà bạn cần làm là đảm bảo thông tin tài khoản Google sẽ được sao lưu.  Chạm vào tài khoản mà bạn muốn sao lưu. Kéo xuống để xem các nguồn thông tin sao lưu. Nếu thấy thanh trượt màu trắng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"} bên phải một nguồn thông tin nào đó, bạn chạm vào để bật chế độ sao lưu cho nguồn đó.  Thanh trượt có màu bên cạnh nguồn thông tin cho biết dữ liệu sẽ được lưu. Bạn không cần phải sao lưu toàn bộ dữ liệu, chỉ cần đảm bảo những thứ mà bạn quan tâm đã được bật chế độ sao lưu.

Summary: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Settings (Cài đặt) của thiết bị Android bằng cách chạm vào ứng dụng với biểu tượng bánh răng hoặc một bộ thanh trượt. Kéo xuống và chọn Backup and reset (Sao lưu và đặt lại) ở gần giữa trang Cài đặt. Chọn Back up my data (Sao lưu dữ liệu của tôi) dưới tiêu đề "Google account" (Tài khoản Google). Đánh dấu vào lựa chọn On (Bật) để bật chế độ sao lưu tự động cho thiết bị Android. Chạm vào mũi tên "Back" (Trở về) ở phía trên góc trái màn hình. Đảm bảo tài khoản Google của bạn là một tài khoản sao lưu. Bật “Automatic Restore” (Khôi phục tự động). Chạm vào nút "Back" (Trở về) để quay về trang Cài đặt. Kéo màn hình lên và chọn Accounts (Tài khoản) ở gần phía đầu trang. Chọn Google ở đầu trang. Chọn tài khoản Google của bạn. Đảm bảo mọi thứ được thiết lập để sao lưu.


Để có thể giảm cân, bạn buộc phải giảm lượng calo được nạp vào cơ thể. Chế độ ăn kiêng với lượng calo vừa phải sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.  Nói chung, giảm khoảng 500 calo/ngày sẽ giúp giảm khoảng 0.5-1 kg/tuần. Đây là mức giảm cân an toàn và lành mạnh.  Giảm quá nhiều calo, hoặc tiêu thụ ít hơn 1.200 calo/ngày đều không tốt không an toàn, không thích hợp và không tốt cho cơ thể. Nếu chế độ ăn uống quá ít calo, thì bạn đang đặt mình vào nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng do cơ thể rất khó để tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết khi thiếu calo. Ngoài ra, chế độ ăn như vậy sẽ không thể duy trì trong lâu dài.  Nếu muốn tính lượng calo cần giảm, bạn có thể nhập chiều cao, cân nặng, và mức độ hoạt động của bạn vào công cụ tính lượng calo trực tuyến để tính lượng calo phù hợp để giảm cân. Bạn cũng có thể trao đổi với với chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về lượng calo cần giảm để giảm cân nhưng vẫn phù hợp cho cơ thể. Ăn thức ăn có nhiều protein nạc cũng là yêu tố cần thiết để giảm cân. Protein giúp giữ cho bạn cảm thấy hài lòng và thúc đẩy giảm cân.  Ăn thức ăn chứa nhiều protein nạc trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ để cơ thế có đủ chất dinh dinh để đám ứng yêu cầu tối thiểu mỗi ngày. Nói chung, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 46 g protein/ngày và nam giới nên tiêu thụ 56 g protein/ngày.  Một số loại thực phẩm giàu protein nạc như: thịt gia cầm, thịt bò nạc, trứng, thịt lợn, hải sản, đậu hũ, các loại đậu, và các sản phẩm từ sữa ít chất béo. Giảm thực phẩm chứa protein béo cao do loại thực phẩm này chứa nhiều calo nên có thể làm chậm quá trình giảm cân. Một số thực phẩm như thịt bò ở vùng có nhiều mỡ, xúc xích, thịt xông khói, bơ sữa nhiều chất béo, hoặc da gia cầm chỉ nên thỉnh thoảng ăn. Trái cây và rau sẽ giúp hỗ trợ giảm cân vì chứa ít calorie nên bạn có thể ăn nhiều để no lâu hơn.  Ăn nhiều loại trái cây hàng ngày hoặc hàng tuần. Tốt nhất nên ăn khoảng 1-2 phần trái cây/ngày. Một khẩu phần trái cây là khoảng 1/2 chén cắt trái cây, một miếng trái cây nhỏ, hoặc 1/4 chén trái cây khô.  Bạn cũng nên ăn nhiều loại rau quả hàng ngày hoặc hàng tuần. Cố gắng ăn ít nhất 3-5 phần rau/ngày. Một phần rau là khoảng 1 chén hoặc 2 tách rau xanh.  Một số loại rau quả chứa tinh bột như cà rốt, đậu Hà Lan, hoặc khoai tây cũng rất thích hợp để giảm cân. Mặc dù những loại rau quả này chứa nhiều calo, nhưng vẫn được cho phép ăn khi đang giảm cân. Tốt hơn hết bạn chỉ nên ăn loại ngũ cốc nguyên hạt 100%. Ngũ cốc nguyên hạt thường chứa nhiều chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng khác.  Một số loại ngũ cốc nguyên hạt như: hạt diêm mạch, yến mạch, bánh mì hoặc mì ống làm từ bột mì 100% và gạo nâu. Một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt là 28 gr hay 1/2 chén. Bạn nên ăn khoảng 1-2 phần ngũ cốc/ngày.  Giảm tiêu thụ ngũ cốc khi đang trong quá trình giảm cân. Do mặc dù là một phần chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng ngũ cốc chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng hơn so với protein nạc, trái cây và rau quả. Bạn sẽ có thể cảm thấy đói nhiều hơn khi đang cố cắt giảm lượng tiêu thụ calo và tăng cường tập luyện thể dục, vào lúc này ăn vặt có thể giúp kiểm soát cơn đói trong khi tiếp tục để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.  Nên ăn thức ăn nhẹ lúc thích hợp. Ví dụ, hai bữa ăn chính cách nhau hơn năm giờ hoặc bạn cần bổ sung năng lượng trước khi hoặc sau khi tập luyện. Thức ăn nhẹ cũng phải tuân theo qui định chặt chẽ. Nếu bạn không đói hoặc gần đến bữa chính, thì bạn không nên ăn thức ăn nhẹ. Tiêu thụ thêm calo khi không cần thiết có thể làm chậm hoặc cản trở quá trình giảm cân. Hãy là người thông minh khi ăn vặt. Khi đang giảm cân, tốt hơn hết bạn chỉ nên ăn thức ăn nhẹ có khoảng 100-200 calo. Một số thức ăn nhẹ lành mạnh hỗ trợ giảm cân như: sữa chua Hy Lạp, trứng luộc, cà rốt và sốt hummus, hoặc 1/2 chén đậu nành Nhật Bản. Đổi loại thực ăn nhẹ yêu thích thành thức ăn nhẹ lành mạnh. Nếu cảm thấy không thể từ bỏ thói quen ăn vặt, bạn nên đổi thức ăn chứa hàm lượng calo cao thành thức ăn lành mạnh. Ví dụ, thay vì ăn bánh quy sau bữa tối, bạn hãy uống 1/2 tách nước dứa để làm giảm cơn thèm ngọt. Mặc dù chế độ ăn kiêng yêu cầu bạn phải tuần theo chương trình giảm cân trong gian dài, nhưng thỉnh thoảng bạn cũng nên nuông chiều bản thân một lần. Tuy nhiên, bạn nên hoàn toàn tránh xa một số loại thực phẩm kích thích bạn ăn quá nhiều, chè chén quá say sưa.  Lên kế hoạch thỉnh thoảng tự đãi mình một bữa. Bạn có thể đãi mình bất kỳ gì, ví dụ: đi ra ngoài ăn tối hoặc bữa ăn ngọt nhỏ. Ghi ra bữa tự đãi vào trong kế hoạch ăn uống, để cho thấy bạn đã được phần thưởng hay đền bù như thế nào sau những ngày vất vả thực hiện kế hoạch. Bạn có thể xem xét một trong hai lựa chọn sau: hoặc tập chạy bộ trên máy thêm 10 phút hoặc giảm bữa ăn xuống ít hơn trong cả ngày. Phải trung thực. Chỉ nên thỉnh thoảng tự thưởng một bữa, không nên tự thưởng hàng ngày. Đủ nước cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân do khi bị mất nước, bạn có thể cảm thấy đói và mệt mỏi, kích thích cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước chứa thêm nhiều calo do chúng có thể khiến làm chậm hoặc cản trở quá trình giảm cân.  Cố gắng uống ít nhất khoảng 2 L nước không đường mỗi ngày. Con số này được tính dựa theo kinh nghiệm, nhưng bạn có thể cần nhiều nước hơn.  Một số loại nước uống không đường bạn có thể uống khi giảm cân như: nước, nước có hương vị, trà và cà phê, hoặc nước uống dành cho thể thao không có calo.

Summary: Giảm lượng calo. Ăn protein nạc trong mỗi bữa ăn. Trái cây hoặc rau phải chiếm hơn nữa bữa ăn. Chọn loại ngũ cốc nguyên hạt 100%. Ăn thức ăn nhẹ lành mạnh. Ăn kiêng có chừng mực. Uống đủ nước.


Màu đỏ nâu được pha từ màu đỏ và xanh dương. Màu vàng nhìn chung được dùng để thêm sắc độ nâu khi cần. Việc dùng các màu cơ bản chuẩn thường rất hiệu quả trong việc tạo ra màu mới. Nếu không dùng màu cơ bản, bạn nên tìm hiểu trên mạng hoặc đọc thông tin trên chai sơn hoặc thuốc nhuộm thật cẩn thận để xác định các sắc độ và xem màu đó có thích hợp để tạo ra màu đỏ nâu hay không.  Ví dụ, màu đỏ cadmium đã có sắc độ vàng. Nếu bạn pha màu này với màu xanh dương, rồi sau đó thêm màu vàng, màu mà bạn có được sẽ rất nhạt. Trái lại, màu rose madder là một màu đỏ tông lạnh với nền xanh dương. Bạn sẽ có màu tím khi pha màu này với xanh dương nên cần phải điều chỉnh bằng màu vàng. Dùng lọ đựng sơn hoặc thuốc nhuộm để bảo quản thành phẩm ngay khi bạn pha màu xong. Vì sơn cần thời gian để lên màu chuẩn, nên việc pha sẵn sơn sẽ giúp bạn vẽ một cách nhanh chóng khi cần. Bên cạnh đó, bạn nên ghi chú lại tỉ lệ sơn đã dùng và cách điều chỉnh để tạo ra màu đỏ nâu. Như vậy, sau này bạn có thể tạo ra màu tương tự bằng cách dùng công thức đó.

Summary: Chọn sơn hoặc màu nhuộm đỏ, xanh dương và vàng cơ bản. Bảo quản sơn màu đỏ nâu bằng bất kỳ phương pháp nào mà bạn thích.


Trong tất cả các phương pháp sau đây, bạn sẽ cần một nắm bùi nhùi để làm mồi cho các tia lửa và/hoặc giúp đốm than âm ỉ cháy thành ngọn lửa. Để tạo ma sát và duy trì ngọn lửa, bạn sẽ cần dùng củi khô, càng khô càng tốt.  Tìm củi khô ở những nơi khuất. Nếu đang ở nơi ẩm ướt, bạn có thể kiểm tra bên trong các khúc gỗ, bên dưới các rìa đá hoặc những nơi được che chắn. Biết loại cây làm củi mà bạn thu thập được. Không phải loại gỗ nào cũng có khả năng bắt lửa như nhau. Tùy từng địa phương, có một số loại cây rất dễ bén lửa. Chẳng hạn như cây bạch dương thân trắng (bạch dương giấy) với lớp vỏ như giấy có thể làm bùi nhùi rất tốt, ngay cả khi bị ướt. Tìm những thứ khác ngoài củi. Mặc dù các hướng dẫn tạo ra lửa thường được mặc định cho nơi hoang dã, nhưng bạn phải thích ứng theo hoàn cảnh. Ở thành thị có thể không có cây cối, do đó bạn phải tìm những vật khác như sách cũ, ván cũ, đồ gỗ và những thứ tương tự để nhóm lửa.

Summary: Học cách làm bùi nhùi nhóm lửa và chuẩn bị sẵn. Gom củi khô.


Để có thể thấy được toàn bộ những vấn đề tiềm tàng trong một chuỗi sự kiện, luật sư quan sát tình huống từ những góc nhìn khác biệt. Đặt mình vào vị thế của mọi người cho phép bạn hiểu những quan điểm khác nhau.  Với kỳ thi tại các trường luật ở Hoa Kỳ, sinh viên phải học cách xây dựng cấu trúc câu trả lời dựa trên từ viết tắt IRAC, có nghĩa là Issue (vấn đề), Rule (quy tắc), Analysis (phân tích) và Conclusion (kết luận). Việc không phát hiện được tất cả những vấn đề tiềm tàng có thể khiến toàn bộ câu trả lời đi chệch hướng.  Ví dụ, giả sử bạn đang xuống phố và nhìn thấy một chiếc thang dựa vào tòa nhà. Một công nhân đang đứng trên bậc thang cao nhất, rướn người về phía bên trái để lau cửa sổ. Không có bất kỳ công nhân nào xung quanh đó, và chân thang choãi ra vỉa hè nơi mọi người đi lại. Phát hiện ra vấn đề không chỉ dừng lại ở việc quan sát tình huống từ góc nhìn của người công nhân và những người qua đường mà còn cả góc nhìn của chủ tòa nhà, người sử dụng lao động của người công nhân, và kể cả thành phố nơi có tòa nhà đó. Có lý do để nói rằng bạn “mù quáng” vì tức giận hoặc vì bất kỳ cảm xúc nào khác -- bởi cảm xúc không dựa trên lý trí và ngăn bạn thấy rõ những sự kiện quan trọng để giải quyết vấn đề.  Phát hiện chính xác vấn đề là bước quan trọng để xác định sự kiện có liên quan và cần thiết. Cảm xúc và tình cảm sẽ khiến bạn để tâm tới những chi tiết ít hoặc không quan trọng đối với hệ quả của tình huống. Tư duy kiểu luật sư đòi hỏi bạn đặt những sở thích cá nhân hoặc phản ứng cảm xúc sang một bên để tập trung vào những sự kiện có thật và có thể chứng minh được. Ví dụ như ở Hoa Kỳ, giả sử bị cáo của vụ án hình sự phải ra tòa vì hành vi quấy rối một đứa trẻ. Cảnh sát bắt giữ người này gần sân chơi cho trẻ nhỏ, và ngay lập tức hỏi vì sao ông ta lại ở đó và ý đồ của ông ta với những đứa trẻ chơi đùa trong sân. Người đàn ông này quẫn trí và thừa nhận mình có ý định hãm hại những đứa trẻ. Các chi tiết của vụ việc có thể gây phẫn nộ, nhưng luật sư cho bị cáo sẽ bỏ qua những chấn động cảm xúc và tập trung vào sự thật rằng bị cáo không được biết về quyền im lặng của mình trước khi bị tra hỏi. Những người không phải luật sư thường coi khả năng này thể hiện sự thiếu đạo đức ở luật sư, nhưng nó không có nghĩa là luật sư không tin bất kỳ điều gì. Khả năng tranh luận về cả hai mặt của một vấn đề cho thấy bạn hiểu rằng mọi câu chuyện đều có hai mặt và mỗi mặt đều có những điểm hợp lý. Khi học cách đưa ra những luận điểm trái chiều, bạn cũng đang học cách lắng nghe chúng. Điều này sẽ tăng cường sức chịu đựng của bạn và cho phép bạn giải quyết thêm nhiều vấn đề với thái độ hợp tác.

Summary: Tiếp cận một vấn đề ở mọi góc độ. Tránh những rắc rối cảm xúc. Tranh luận hai chiều.


Hình xăm phản ánh một phần con người bạn và bạn sẽ bộc lộ bản thân thông qua hình xăm mà mọi người nhìn thấy mỗi ngày. Với suy nghĩ đó, hãy để trí tưởng tượng của bạn tự do bay bổng và hình dung về một hình xăm duy nhất sẽ truyền tải thông điệp mà bạn mong muốn với mọi người. Chẳng hạn như, hình xăm có liên kết với một biểu tượng có ý nghĩa đặc biệt với bạn, một con vật mà bạn luôn yêu thích, hoặc màu sắc tượng trưng cho một giai đoạn trong cuộc đời bạn.  Suy nghĩ về một thiết kế hình xăm trước khi bạn đến gặp thợ xăm. Khi suy nghĩ về một hình xăm, bạn cũng nên cân nhắc kích cỡ của nó. Đối với hình xăm đầu tiên, bạn nên xăm một hình nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn trải nghiệm cơn đau, và biết được mình sẽ phản ứng như thế nào khi bị đau mà không cần phải chịu đựng cơn đau suốt vài giờ khi ngồi trên ghế để xăm hình.  Suy nghĩ về một thiết kế hình xăm mà bạn sẽ hài lòng trong tương lai. Mặc dù bạn có thể xoá hình xăm, tuy nhiên đó là một quá trình cực kỳ đau đớn, tốn kém và mất thời gian. Do đó, hãy suy nghĩ về những hình xăm vĩnh viễn ngay từ ban đầu và xăm một thiết kế mà bạn sẽ hài lòng trong tương lai. Bạn có thể chuẩn bị một hình xăm cụ thể hoặc nhờ thợ xăm tạo cho mình một thiết kế theo yêu cầu. Điều này là tùy ở bạn. Với một thiết kế hình xăm mong muốn, bạn hãy tìm gặp một thợ xăm phù hợp. Bạn có thể tìm một nghệ nhân thông qua những lời truyền miệng, giả sử bạn bè của bạn đã xăm hình với một người thợ chuyên nghiệp, hoặc bạn có thể lên mạng tìm các nghệ nhân xăm hình ở khu vực mình sống. Một khi bạn đã tìm được một thợ xăm, hãy đọc các đánh giá trên mạng và tham khảo bộ sưu tập hình xăm của họ trên mạng hoặc ngay tại cửa hàng. Nếu thích phong cách và danh tiếng của họ, và nghĩ rằng họ có thể hiện thực hóa hình xăm lý tưởng của bạn, hãy đặt một cuộc hẹn.  Hầu hết các nghệ nhân sẽ vẽ phác thảo hình xăm để bạn có thể đồng ý ngay từ ban đầu. Nếu có bất cứ vấn đề gì về hình xăm mà bạn không thích, hãy thoải mái thảo luận với thợ xăm để họ có thể tiến hành xăm hình như bạn mong muốn. Một vài thợ xăm rất nổi tiếng và không dễ đặt hẹn. Bạn sẽ cần đặt lịch hẹn với họ trước vài tháng. Tuy nhiên, nếu bạn thích tác phẩm của một thợ xăm, việc chờ đợi sẽ rất xứng đáng để sở hữu một hình xăm tuyệt tác. Cho dù bạn có thể xăm hình ở bất cứ vị trí nào, có một vài khu vực khiến bạn đau hơn những nơi khác. Đối với hình xăm đầu tiên, hãy cân nhắc xăm ở một vị trí có nhiều thịt và không nhạy cảm. Điều này có nghĩa là khu vực đó không nằm ở vị trí xương và không đau đớn khi bị chạm vào.  Chẳng hạn, một hình xăm ở bàn chân sẽ đau hơn hình xăm ở bắp chân, bởi vì xăm ở bàn chân sẽ động đến xương trực tiếp hơn. Những vị trí đặc biệt nhạy cảm bao gồm bàn chân, phía trong cánh tay và đùi, và mạng sườn. Nói chung, hãy tránh những vị trí mà xương gần da và ít tiếp xúc với ánh nắng. Những vị trí không tiếp xúc với ánh nắng thường nhạy cảm hơn, do đó khi xăm hình sẽ đau hơn. Tốt nhất là bạn nên hiểu việc xăm hình sẽ đau như thế nào trước khi bắt đầu. Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị tâm lý cho trải nghiệm. Nhiều người mô tả cơn đau này giống như móng tay làm trầy xước da đã bị cháy nắng. Cơn đau này hầu như không rõ ràng nhưng nó sẽ trở nên đau buốt khi kim xăm khiến bạn đau, đụng vào vị trí gần xương, hoặc lặp đi lặp lại ở cùng một chỗ. Thợ xăm sẽ thoa một vài loại thuốc tê lên da để làm giảm cơn đau nếu bạn không thể chịu được. Tuy nhiên, thuốc tê có thể khiến màu sắc hình xăm  bị mờ hơn và khiến chỗ xăm lâu lành hơn. Hãy hỏi thợ xăm về việc này, tuy nhiên bạn cần biết rằng không phải tất cả nghệ nhân xăm hình đều sẵn lòng sử dụng thuốc tê. Bạn cần giữ hình xăm tránh xa nước và ánh nắng mặt trời trong vài tuần sau khi xăm. Điều này có nghĩa là bạn nên có kế hoạch khi nào cần xăm hình để không phải sắp xếp lại lịch trình cho phù hợp với việc hồi phục. Ví dụ, nếu bạn sắp có một kỳ nghỉ có nhiều hoạt động bơi lội, đừng nên xăm hình ngay trước chuyến đi. Thợ xăm sẽ cung cấp cho bạn những hướng dẫn để chăm sóc hình xăm. Hướng dẫn bao gồm thời điểm tháo băng, khi nào thì làm vệ sinh, làm vệ sinh bằng dụng cụ gì, và bạn cần làm gì để đảm bảo quá trình hồi phục tiến triển tốt. Nếu có thêm bất kỳ câu hỏi nào, hãy thoải mái hỏi thợ xăm khi bạn vẫn ở cửa hàng hoặc gọi điện thoại cho họ nếu có câu hỏi sau đó.

Summary: Suy nghĩ về một thiết kế hình xăm. Đến gặp thợ xăm hình. Cân nhắc về vị trí xăm hình. Cân nhắc về cơn đau. Chăm sóc sau khi xăm hình.


Có nhiều cách để gắn đầu ván cạnh vào kết cấu hiện hữu. Dễ nhất là bắt công xôn kim loại vào dầm hay hệ thống đỡ sàn. Vặn ốc qua lỗ trên công xôn, một đầu khớp phẳng mặt với đầu ván cạnh, đầu còn lại khớp vào dầm sàn. Đặt chân ván cạnh trên nền cứng như bê tông, sàn gỗ hay thậm chí trên tấm gỗ đã qua xử lý (đối với cầu thang ngoài trời). Ván đứng thường được làm từ ván 2,5cm x 15cm. Mặc dù bạn không cần thiết phải lắp ván đứng, nhưng việc đóng các tấm ván này giữa mỗi bậc sẽ làm cầu thang trông đẹp hơn và bền hơn.  Cắt các tấm ván 2,5cm x 15cm có cùng chiều rộng với cầu thang. Gắn chúng vào ván cạnh bằng đinh ốc 6,5cm. Đảm bảo chiều cao của mỗi bậc thang hoàn toàn giống nhau. Cắt ván gỗ có chiều rộng bằng hoặc hơi lớn hơn chiều rộng mặt bậc thang, và chiều dài bằng với chiều rộng cầu thang hoặc rộng hơn một chút nếu bạn thích có phần thừa ra hai bên cầu thang. Gắn mặt bậc thang vào các bậc của ván cạnh bằng đinh ốc 6,5cm.  Ví dụ, bạn có thể cắt ván gỗ 2,5cm x 25cm bằng chiều rộng thang và sử dụng làm mặt bậc thang. Để tăng nét nghệ thuật, bạn dùng hai tấm ván và chừa khe hở 3-6mm giữa chúng. Ví dụ, bạn có thể cắt các tấm ván 2,5cm x 13cm bằng chiều rộng thang, và lắp hai tấm ván trên mỗi bậc, chừa khe hở giữa hai tấm ván đó. Để bậc thang chắc chắn hơn thì bạn lắp các tấm gỗ 5cm x 10cm ở hai bên tấm ván cạnh chính giữa, bên dưới mặt bậc thang. Ván trang trí sẽ giúp cầu thang trông đẹp hơn vì nó che đi phần đầu của ván đứng và ván mặt bậc thang. Cắt các tấm ván 5cm x 30cm có cùng chiều dài và góc nghiêng với ván cạnh, nhưng không cắt các đường để gắn bậc thang. Lắp chúng vào hai bên cầu thang và dùng đinh ốc để bắt cố định. Cân nhắc xử lý gỗ chống lại các yếu tố gây hư hại, đặc biệt là cầu thang dùng ngoài trời. Cho dù bạn đang đóng cầu thang trong nhà thì cũng nên hoàn thiện bằng lớp bảo vệ để chống hư mòn và làm đẹp sản phẩm. Đánh véc-ni, sơn, hay sơn bóng là phương pháp phù hợp cho cầu thang. Bạn cũng có thể dùng sơn chống trượt hoặc dán băng keo chống trượt lên cầu thang.

Summary: Lắp ván cạnh. Lắp ván đứng để giữ ổn định ván cạnh (ván đỡ chân). Lắp ván mặt bậc thang. Lắp ván trang trí bên ngoài ván cạnh (tùy chọn). Đánh véc-ni hoặc sơn cầu thang nếu cần.


Điều này rất quan trọng bởi chuyên viên cứu trợ động vật hoang dã sẽ biết cách chăm sóc các loài vật hoang dã như chú chim bạn tìm được. Bạn thường có thể tìm được danh sách các chuyên viên cứu trợ động vật hoang dã trên trang web động vật hoang dã của địa phương và chính quyền các bang. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến từ các bác sỹ thú y. Thực tế, cố gắng phục hồi động vật hoang dã hoặc chim muông mà không có sự hỗ trợ của chuyên gia đối với một người chưa được cấp phép là điều phạm pháp. Loài chim được bảo vệ theo Đạo luật Hiệp ước Chim Di cư, nên việc tự ý sở hữu chim hoang mà không có giấy phép là phạm pháp. Chuyên gia sẽ chỉ bạn cách chăm sóc chim, hoặc cho bạn biết cách tốt nhất là mang chim đến những người được cấp phép. Dù là cách nào đi chăng nữa, bạn sẽ biết mình nên làm gì ở bước tiếp theo. Loài chim yêu cầu chế độ ăn uống và chăm sóc đa dạng, và chim hoang dã thường không thích nghi tốt với điều kiện nuôi nhốt. Động vật được phục hồi sẽ đối diện với một trong bốn trường hợp. Hướng tốt nhất là sau khi được hồi phục, chim sẽ được thả tự do. Nếu không được phóng thích, chim sẽ được đưa về cơ sở thích hợp và được sử dụng trong công tác giáo dục con người. Hai trường hợp còn lại không mấy khả quan. Chim có thể chết, hoặc hôn mê nếu vết thương quá nặng. Nếu bạn muốn giữ chim lại, bạn cần được cấp phép, bởi nuôi nhốt động vật hoang dã mà không có giấy phép là phạm pháp. Thông qua chính quyền địa phương, bạn có thể nộp đơn xin giấy tờ hợp lệ.  Để được cấp giấy phép, bạn cần hoàn thành mẫu đơn xin cấp phép của Cục Cá và Động vật Hoang dã Hoa Kỳ để nộp cho chính phủ liên bang, cũng như nộp một mẫu đơn cho chính quyền tiểu bang.  Để được phép phục hồi động vật, bạn cần có kiến thức và chuyên môn trong việc chăm sóc động vật hoang dã. Bạn phải trả lời các câu hỏi về kiến thức, cũng như phương thức đào tạo để chăm sóc động vật.

Summary: Tìm chuyên viên cứu trợ động vật hoang dã. Tham khảo cách chăm sóc chim. Mang chim đến chuyên gia phục hồi động vật hoang dã. Hiểu điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Xin giấy phép.


Mệt mỏi là dấu hiệu có thai phổ biến trong giai đoạn đầu. Dù không thay đổi thời gian biểu hoặc thói quen ngủ hàng ngày, bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi suốt ngày. Tình trạng mệt mỏi không rõ nguyên nhân có thể là dấu hiệu mang thai sớm. Có thể lúc này bạn chưa thấy thèm ăn ngay. Tuy nhiên, trong giai đoạn đầu của thai kỳ, có thể đột nhiên bạn thấy sợ một số loại thức ăn nào đó. Có thể tự nhiên bạn ghét mùi vị của những thứ đồ ăn thức uống mà trước kia bạn vẫn thích hoặc không để ý. Ví dụ một buổi sáng thức dậy bỗng bạn cảm thấy buồn nôn vì mùi cà phê ai đó đang pha. Các hoóc môn trong thời kỳ mang thai có thể khiến bạn thay đổi tâm trạng vào thời gian đầu. Bạn có thể nhận thấy mình dễ nổi giận hoặc bực bội hơn, hoặc cực kỳ dễ xúc động. Bạn có thể mau nước mắt hơn khi xem những đoạn phim hoặc các chương trình truyền hình xúc động. Sự thay đổi tâm trạng này có thể khá giống các biểu hiện trước kỳ kinh nguyệt.

Summary: Chú ý đến mức năng lượng tổng thể. Lưu ý sự thay đổi về khẩu vị. Nghĩ xem có phải gần đây tâm trạng của bạn thất thường không.


Nhuộm nhúng là quá trình nhúng ngọn tóc vào dung dịch nhuộm. Cách này sẽ dễ hơn là nhuộm toàn bộ mái tóc, vì nhuộm bằng Kool-Aid sẽ khó kiểm soát hơn so với nhuộm bằng thuốc nhuộm tóc thông thường (do màu nhuộm ở dạng lỏng thay vì dạng kem). Màu nhuộm có thể nhanh chóng vấy bẩn và làm ố da. Chọn bột Kool-Aid không đường và có hương vị mà sẽ cho ra màu bạn mong muốn. Hương vị Tropical punch sẽ cho màu đỏ tươi hơn, Cherry cho màu đỏ thẫm hơn, Black Cherry trộn với Strawberry sẽ cho màu đỏ tươi. Bạn cũng cần tính đến màu tóc đã tẩy, vì đây cũng là yếu tố góp phần tạo ra hỗn hợp màu tổng thể. Rót 1 cốc nước ấm hoặc nóng vào bát. Pha 3 gói bột Kool-Aid và 2 thìa canh giấm trắng vào bát nước và khuấy lên, đảm bảo bột Kool-Aid hòa tan hoàn toàn. Túm vài sợi tóc nhỏ sau gáy và nhúng vào hỗn hợp màu Kool-Aid. Hẹn giờ 20 phút và kiểm tra màu. Cộng thêm thời gian nếu thấy màu lên không như mong đợi. Xả nước hoặc lau sạch màu và đặt tóc lên chiếc khăn trắng để kiểm tra lần nữa. Bước này sẽ giúp bạn biết màu tóc liệu có đúng ý bạn không trước khi nhuộm toàn bộ mái tóc, đồng thời bạn cũng ước lượng được thời gian ngâm tóc trong hỗn hợp Kool-Aid. Buộc tóc kiểu đuôi ngựa và nhúng toàn bộ đuôi ngựa vào hỗn hợp Kool-Aid. Bạn sẽ phải ngồi im khoảng 30 phút trong khi ngâm tóc, vì vậy hãy chuẩn bị sách hoặc phim để giải trí trong khi chờ đợi. Hẹn giờ để theo dõi thời gian. Nhẹ nhàng xả tóc với nước ấm đến khi nước trong. Dùng khăn hoặc máy sấy tóc để làm khô tóc. Bạn cũng có thể để cho tóc khô tự nhiên. Đây không phải là thuốc nhuộm hóa chất nên tóc sẽ không bị khô giòn, do đó bạn có thể dùng máy sấy để sấy khô tóc ngay sau khi nhuộm. Nước, xà phòng và nhiệt có thể làm giảm độ bám dính của màu nhuộm trên tóc và khiến màu trôi mất. Bạn nên để yên như vậy trong 3 ngày để màu nhuộm ngấm vào biểu bì của tóc. Màu tóc của bạn có thể không được như mong muốn sau khi màu nhuộm đã phai. Ví dụ, nếu bạn đã tẩy tóc và nhuộm màu đỏ rực, có thể bạn sẽ có mái tóc màu cam sau khi màu đỏ đã phai đi.

Summary: Nhuộm nhúng tóc với bột pha nước trái cây Kool-Aid. Chọn và pha bột Kool-Aid. Thử màu lên sợi tóc. Nhúng tóc vào màu nhuộm. Xả tóc. Làm khô tóc. Tránh gội đầu trong 2-3 ngày.


iMovie là phần mềm chỉnh sửa video trong hệ điều hành Mac. Bạn có thể tìm iMovie trong thư mục Ứng dụng (Applications).           Đây là cách giảm kích thước thực của khung hình, cũng như giảm dung lượng tập tin. Bạn sẽ không nhận thấy khác biệt độ phân giải nếu xem trên màn hình nhỏ. Đây là cách giảm chất lượng hiển thị của video dẫn tới giảm dung lượng.     Quá trình này có thể kéo dài với video lớn.

Summary: Mở iMovie. Nhấn nút Dự án (Projects). Nhấn nút + . Nhấn vào Phim (Movie). Nhấn vào Không Chủ đề (No Theme). Nhập tên tập tin mới. Mở thư mục chứa tập tin video. Kéo tập tin video vào khung phía trên bên trái của cửa sổ iMovie. Kéo đoạn phim xuống phần dòng thời gian. Nhấp vào trình đơn Tập tin (File). Chọn Chia sẻ (Share) → Tập tin (File_. Vào trình đơn Độ phân giải (Resolution) rồi chọn độ phân giải nhỏ hơn. Vào trình đơn Chất lượng (Quality) rồi chọn chất lượng thấp hơn. Vào trình đơn Nén (Compress) rồi chọn tập tin có dung lượng nhỏ hơn. Chọn Tiếp theo (Next). Nhập tên tập tin. Chọn Lưu (Save_. Đợi tập tin được chuyển đổi.


Dùng bút chì và thước để vẽ hình chữ nhật trước, sau đó cắt bằng kéo hoặc dao thủ công.  Bạn cũng có thể dùng lõi xốp. Đó cũng là loại vật liệu mà bạn thường dùng làm bảng thuyết trình. Nếu muốn trang trí chiếc tô tô, bạn có thể sơn bìa các-tông bằng sơn acrylic hoặc dán băng dính màu lên mặt bìa. Chờ cho sơn khô trước khi làm tiếp. Dùng nắp chai nước hoặc đồng xu to để vẽ 4 vòng tròn lên bìa các-tông. Dùng kéo hoặc dao thủ công cắt các vòng tròn, cố gắng cắt càng đều càng tốt. Bạn cũng có thể dùng các nắp chai nước thay cho bìa các-tông.

Summary: Cắt bìa các-tông thành một hình chữ nhật kích thước 7,5 x 15 cm. Làm bánh xe.


Thay vì nhảy ngay lên giường và chờ đợi cảm giác thư giãn, bạn nên dành ra 15-30 phút để thả lỏng tinh thần sau một ngày dài căng thẳng. Bạn có thể áp dụng nhiều kỹ thuật để loại bỏ mọi lo âu phiền muộn để trí óc cảm thấy thoải mái hơn. Bạn có thể:   Viết danh sách những điều mà bản thân đã hoàn thành trong ngày. Kiểm tra công việc hoàn thành trong danh sách những việc cần làm. Bạn cần ghi hết những điều đơn giản nhất trong đời sống thường ngày vì đây là nguyên nhân khiến cho chúng ta cảm thấy áp lực. Viết suy nghĩ vào nhật ký hoặc sổ tay.  Viết những việc cần làm trong ngày hôm sau để bạn không phải lo lắng về chúng khi đang nằm trên giường.   Thiền khoảng 15-30 phút để giúp tâm trí yên tĩnh. Nếu cảm thấy không thể thư giãn trên giường, bạn cũng không nên để mình rơi vào trạng thái bất an quá lâu. Nếu nằm trên giường 15-30 phút nhưng vẫn không thể xả hơi được, bạn nên ngồi dậy và thực hiện hoạt động thư giãn khác. Tình trạng căng thẳng không thể tự biến mất. Thay vào đó, bạn nên tắm nước nóng, đọc sách, hoặc nghe nhạc cổ điển khoảng 15 phút rồi cố gắng đi ngủ một lần nữa. Các hoạt động gây xao nhãng không nên sử dụng ánh sáng. Xem tivi, dùng máy vi tính, hoặc nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại đều ảnh hưởng không tốt đến khả năng thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Hơn nữa, việc nhìn vào màn hình sáng trong đêm có thể ngăn cản quá trình hình thành melatonin có chức năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Bạn không nên dùng thiết bị điện tử quá sát giờ đi ngủ. Một số bằng chứng cho thấy việc chơi game vào ban đêm có thể gây mất ngủ, và trẻ vị thành niên sử dụng điện thoại trên giường hay buồn ngủ vào ban ngày. Các bài tập trực quan có thể giảm căng thẳng và lo âu. Nếu cảm thấy bất an trước khi ngủ, bạn nên tập luyện trực quan. Tưởng tượng khung cảnh khiến cho bạn vui vẻ cũng như thoải mái. Hình dung cảnh quan, âm thanh, mùi thơm và hương vị mà bạn muốn thưởng thức. Đây có thể là hình ảnh tưởng tượng hoặc kỷ niệm đẹp trong quá khứ. Bạn có thể tưởng tượng khung cảnh như sau:  Bãi biển nhiệt đới. Khu rừng mát lạnh. Công viên vui chơi khi còn nhỏ. Nếu cảm thấy không thể gạt bỏ mọi phiền muộn trong ngày, bạn có thể tập thể dục cho trí óc để rèn luyện tinh thần của mình. Một số bài tập bao gồm câu đố ô chữ hoặc con số, hoặc những thứ đơn giản hơn như là học thuộc lòng bài thơ hay một bài hát nào đó. Những bài đơn giản này vừa giúp bạn thư giãn vừa quên đi những căng thẳng trong ngày. Một số bài tập bao gồm:  Sudoku Trò chơi ô chữ Hát lùi bài hát ưa thích của mình Liệt kê những tác giả có tên bắt đầu bằng một chữ cái nào đó, ví dụ chữ cái B.

Summary: Sắp xếp thời gian xả hơi trước khi đi ngủ. Làm xao nhãng tâm trí thay vì hồi hộp lo sợ. Tránh sử dụng thiết bị điện tử vào ban đêm. Mường tượng hình ảnh tích cực. Rèn luyện tinh thần trước khi ngủ.


Muỗi thường bị nước thu hút, đặc biệt là các nguồn nước tù đọng. Một vài ví dụ về nơi sinh sản của muỗi bao gồm lốp xe cũ, vũng nước trên đường lái xe vào nhà, các máng nước bị nghẽn, ao cá bẩn, các chậu hoa trống, và bất kỳ một loại vật dụng nào có thể chứa nước trong nhiều ngày.   Sử dụng một cây chổi để loại bỏ các vũng nước nhỏ đọng trên đường. Sử dụng máy bơm siphon cho các vũng nước to hơn. Nếu quanh nhà bạn có khá nhiều muỗi do nguồn nước đọng trên lề đường, tại các mương thoát nước hoặc từ các bể bơi khác mà bạn không thể kiểm soát, hãy gọi điện cho các cơ quan công quyền có trách nhiệm và giải thích rằng theo như bạn nghĩ thì nguồn nước này là nơi mà muỗi tập trung sinh sản. Nếu bạn không thể loại bỏ một nguồn nước cụ thể nào đó, hãy cho một vài viên/hạt nhỏ bacillus thuringiensis israelensis (BTI) vào nước. BTI là một loại vi khuẩn có chức năng như thuốc diệt ấu trùng và có tác dụng trong vòng một tháng, và loại vi khuẩn này cũng sẽ an toàn hơn và không gây độc hại cho trẻ nhỏ/vật nuôi. Nếu nhà bạn có nuôi một ao cá koi hoặc có xây một bể bơi mà bạn thường không sử dụng, chúng sẽ có thể trở thành nơi sinh sản lý tưởng cho muỗi. Hãy giúp đỡ bản thân và hàng xóm bằng việc dọn dẹp ao hồ thường xuyên để giữ cho nguồn nước luôn sạch sẽ và không bị tắc nghẽn.  Cắt bỏ thực vật quanh ao hồ hoặc quanh những nơi trữ nước khác. Nếu nhà bạn có sử dụng bể nước cho chim tắm hoặc các nguồn nước nhỏ nào khác, hãy thường xuyên thay nước hoặc “đánh động” nước để muỗi không thể đẻ trứng. Sử dụng các hoá chất phù hợp cho bể bơi để muỗi không thể sinh sôi. Cỏ và bụi cây rậm rạp có thể trở thành nơi sinh sôi và ẩn náu của muỗi. Hãy nhớ thường xuyên cắt cỏ trên sân vườn và sử dụng máy cắt tỉa cây để loại bỏ bớt các bụi rậm và các loại thực vật khác.

Summary: Loại bỏ các nguồn nước tù đọng quanh sân nhà bạn. Thường xuyên dọn dẹp ao hồ và bể bơi. Thường xuyên cắt cỏ trên sân vườn và tỉa các bụi cây.


Hộp thoại "Run" sẽ mở ra trên mọi máy tính Windows. Trên máy tính cá nhân chạy Windows 7 hoặc sau này, bạn có thể nhấp phải vào trình đơn Start và chọn Run. " trong hộp thoại Run. Tiện ích Windows System Information (Thông tin hệ thống Windows) sẽ mở ra với những chi tiết cụ thể về dòng máy tính. Số model của laptop HP được liệt kê bên phải mục "System SKU". Ngoài ra, bên cạnh mục "System Model" (Mẫu hệ thống) là tên của máy tính. Hãy cung cấp thông tin này cho nhân viên kỹ thuật hoặc dùng làm từ khóa để tìm kiếm chương trình điều khiển hay phần cứng tương thích cho máy tính.

Summary: Giữ phím ⊞ Win và nhấn R. Gõ msinfo32 vào thanh tìm kiếm bên phải tiêu đề "Open: Nhấp OK. Tìm mục "System SKU" (SKU hệ thống) ở gần giữa trang System Information. Ghi lại số SKU.


Bình tĩnh lại trước khi bắt đầu nói, nhờ đó, phổi của bạn sẽ không bị hết không khí. Biết chắt lọc suy nghĩ, không nên nói hết ra cùng một lúc. Nếu bạn mở lời ngay lập tức mà bản thân chưa bình tĩnh, bạn có thể nói quá nhanh và từ ngữ sẽ bị ríu vào nhau. Hãy dành thời gian để tập trung, sau đó mới bắt đầu nói ra một cách có suy nghĩ. Bạn nên phát âm từng âm tiết riêng biệt. Ban đầu, nói chậm rãi cho tới khi mỗi âm thanh đều rõ ràng và mạch lạc. Dần dần nói nhanh hơn và thu ngắn khoảng cách giữa từng từ cho tới khi bạn có thể nói bình thường.  Đảm bảo bạn thật sự chặn luồng hơi đối với các phụ âm như ‘t’ và ‘b’. Phát âm các nguyên âm rõ ràng. Không mong đợi bản thân phải nói mạch lạc ngay lập tức. Bạn có thể cần phải luyện tập vài giờ mỗi ngày, và đối với những từ khó thì bạn còn phải nỗ lực hơn nữa. Luyện tập khi bạn đang ở một mình, ở trong xe, hoặc đang đi bộ trên phố, khi đang dọn nhà hoặc đan lát, hoặc khi đang đứng trước gương. Bạn có thể nói chậm lại khi trò chuyện với ai đó nhưng sẽ tiến bộ nhanh hơn nếu bạn đầu tư thời gian nghiêm túc để cải thiện kĩ năng nói của mình. Sẽ rất có ích khi bạn chờ một tới hai giây rồi mới nói ra các từ ngữ. Tạm ngừng một chút cũng tốt, vì điều đó sẽ cho phép người nghe hiểu được toàn bộ những từ mà bạn vừa nói.

Summary: Hít một hơi thật sâu. Phát âm lưu loát. Nói chậm hơn nữa.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình, hoặc nhấn phím ⊞ Win. Ứng dụng Control Panel sẽ được tìm kiếm trên máy tính.  Biểu tượng User Accounts hình hai người.  Tùy chọn nằm bên dưới tiêu đề "Make changes to your user account" (Thực hiện thay đổi với tài khoản người dùng của bạn). Mục này sẽ nằm bên phải cửa sổ. Liên kết nằm bên trái cửa sổ. Nếu bạn không thấy tùy chọn này nghĩa là tài khoản người dùng đã chọn không thuộc nội bộ và vì thế chúng ta không thể xóa mật khẩu tài khoản được. Nút này nằm cuối cửa sổ. Chỉ cần bạn để trống trường dữ liệu password thì mật khẩu của người dùng được chọn sẽ bị xóa.

Summary: Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhập control panel vào Start. Nhấp vào ứng dụng Control Panel hình khung xanh nằm đầu cửa sổ Start. Nhấp vào User Accounts (Tài khoản người dùng). Nhấp vào User Accounts ở đầu trang. Nhấp vào Manage another account (Quản lý tài khoản khác). Nhấp vào tài khoản mà bạn muốn xóa mật khẩu. Nhấp vào Change the Password (Đổi mật khẩu). Nhấp vào Change password.


Tìm hiểu chi phí mở cửa hàng trước khi bắt đầu. Nếu bạn không nắm bắt đầy đủ bức tranh tài chính, sẽ rất khó để cửa hàng hoạt động suôn sẻ. Chi phí hoạt động, hay còn gọi là chi phí cố định, chính là chi phí bạn phải trả thường xuyên để đảm bảo cửa hàng hoạt động liên tục. Tính toán tất cả các chi phí cố định mỗi tháng và chi phí phải trả. Tổng kết quả chính là chi phí hoạt động của bạn.  Chi phí hoạt động phổ biến là tiền thuê mặt bằng, tiện ích, bảo hiểm và kết nối điện thoại/mạng internet. Nếu bạn vay vốn, thì việc trả tiền vay cũng là một chi phí cố định. Lời khuyên chung là cố gắng duy trì tiền thuê mặt bằng chỉ chiếm khoảng 6% doanh thu hàng năm. Hãy ghi nhớ điều này trong đầu khi bạn tính toán chi phí. Nếu tiền thuê mặt bằng là 20 triệu đồng mỗi tháng, thì tức là bạn sẽ tốn 240 triệu đồng mỗi năm. Điều đó có nghĩa là doanh thu của bạn phải đạt khoảng 4 tỷ đồng để đáp ứng đề xuất này. Nếu bạn không thể lập kế hoạch bán hàng quy mô như vậy, hãy cân nhắc việc tìm mặt bằng thuê rẻ hơn. Đây đươc gọi là chi phí biến đổi, bởi vì những chi phí này có thể thay đổi từ tháng này sang tháng khác. Chẳng hạn như, bạn có thể mua ít hàng tồn hơn hoặc thuê ít nhân viên hơn trong khi cửa hàng của bạn vẫn mở. Tính toán tất cả chi phí hàng tồn kho và chi phí bạn trả cho nhân viên. Sau đó kết hợp con số này với bất kỳ chi phí biến đổi nào khác nào hiện có.  Một vài chi phí biến đổi khác bao gồm chi phí quảng cáo và chi phí tiếp thị, bởi vì nói một cách chính xác thì không nhất thiết phải thực hiện các công việc này để mở cửa hàng thời trang. Tính toán các chi phí cố định và chi phí biến đổi để tìm ra mức giá hòa vốn, điều này có nghĩa là số tiền bạn kiếm được hàng tháng phải đủ để trả các khoản chi tiêu. Kế hoạch kinh doanh rất quan trọng, nó không chỉ giúp bạn tập trung vào suy nghĩ của chính mình, mà còn bởi vì bất kỳ nhà đầu tư tiềm năng nào cũng muốn xem kế hoạch kinh doanh của bạn trước khi cung cấp vốn. Giải thích tổng quát về công việc kinh doanh của bạn, bao gồm các mặt hàng bạn sẽ bán, kế hoạch hoạt động và tất cả các chi phí. Luôn sẵn sàng trình bày kế hoạch này cho bất cứ ai mà bạn đang muốn huy động vốn.  Bắt đầu bằng việc mô tả chính xác công việc kinh doanh của mình. Bạn sẽ bán mặt hàng gì và ai là khách hàng mục tiêu của bạn? Sau đó phác thảo cách thích nghi với thị trường hiện tại. Giải thích về những nghiên cứu mà bạn vừa thực hiện và làm thế nào để trở nên việc kinh doanh của mình khác biệt với đối thủ cạnh tranh. Cuối cùng, đưa ra tổng chi phí, cả bao gồm cả chi phí cố định và và chi phí biến đổi. Sau đó, lưu ý số vốn bạn cần để bắt đầu kinh doanh. Mặc dù việc thành lập một thực thể kinh doanh không phải là yêu cầu mang tính bắt buộc, tuy nhiên bạn sẽ nhận được nhiều lợi thế khi thực hiện điều đó. Thành lập một thực thể sẽ giúp tách biệt tài chính cá nhân với tài chính doanh nghiệp, từ đó giúp bảo tồn được số tiền tiết kiệm cá nhân của bạn. Thương nhân, nhà sản xuất và bên cho vay vốn thường muốn hợp tác với một doanh nghiệp hơn là cá nhân. Và điều cuối cùng là bạn có thể khai báo chi phí kinh doanh và được khấu trừ thuế với tư cách là chủ doanh nghiệp.  Một số thực thể phổ biến nhất là Công ty trách nhiệm hữu hạn (LLC) và tập đoàn kinh doanh. Hầu hết các doanh nghiệp nhỏ sẽ được gọi là công ty trách nhiệm hữu hạn bởi vì doanh nghiệp nhỏ thường ít nhân viên. Xin giấy phép kinh doanh tại nơi bạn hoạt động. Nếu không muốn tự mình xử lý công việc liên quan đến giấy tờ, bạn có thể thuê luật sư hoặc doanh nghiệp khác để giúp bạn thực hiện công việc này. Nếu vốn tiết kiệm của bạn không đủ để mở cửa hàng, thì bạn nên tìm nguồn vay tài chính từ ngân hàng hoặc các nhà đầu tư tư nhân. Làm đơn xin vay vốn cho doanh nghiệp nhỏ ở ngân hàng địa phương. Nếu ngân hàng không cung cấp đủ vốn, thì nhà đầu tư tư nhân sẽ là lựa chọn khả quan hơn. Nên nhớ rằng so với ngân hàng, các nhà đầu tư tư nhân thường mong muốn thu về lợi nhuận cao hơn đối với chi phí họ đầu tư. Họ sẽ muốn sở hữu một phần doanh nghiệp thay vì lấy lại khoản đã cho vay.  Số tiền vay vốn phụ thuộc vào tổng chi phí của bạn. Các chuyên gia khuyên bạn nên có sẵn số vốn dành cho khoảng 6-12 tháng khi bắt đầu khởi nghiệp, bởi vì sẽ mất vài khoảng tháng để bắt đầu thu về lợi nhuận. Số vốn phổ biến để mở một cửa hàng quần áo quy mô nhỏ dao động từ mức thấp khoảng 1 tỷ đồng đến hơn 4 tỷ đồng, hoặc thậm chí nhiều hơn đối với các cửa hàng lớn. Chuẩn bị sẵn nhiều vốn kinh doanh sẽ khả quan hơn là không đủ vốn. Hầu hết các doanh nghiệp nhỏ đều thất bại ở năm đầu tiên vì họ không có đủ vốn.

Summary: Xác định tổng chi phí hoạt động. Tính toán chi phí tồn kho và chi phí nhân công. Phác thảo một kế hoạch kinh doanh. Thành lập một thực thể kinh doanh hợp pháp. Làm đơn xin vay vốn cho doanh nghiệp nhỏ hoặc tìm kiếm nhà đầu tư tư nhân.


Bạn có thể sử dụng ảnh này trong Microsoft Paint, Word, PowerPoint, thư điện tử hay bài đăng trên các trang mạng xã hội.  Nếu bạn đang mở Word, PowerPoint hay bất kỳ chương trình nào của Microsoft Office, bạn cần phải chọn một tài liệu mới và/hoặc rỗng thì mới có thể tiếp tục. Bạn cũng có thể dán ảnh màn hình vừa chụp vào một tài liệu đang hiện hành. Nếu muốn đăng bài lên Twitter, bạn cần tạo một tweet mới. Đối với Microsoft PowerPoint, bạn phải nhấp vào một slide trống.

Summary: Mở chương trình mà bạn muốn sử dụng ảnh màn hình vừa chụp. Nhấp chuột vào vùng mà bạn muốn ảnh chụp màn hình xuất hiện. Sau đó khởi động và chọn new kéo chuột quanh vùng màn hình mình cần chụp.


Đây là những màu được pha từ màu cơ bản, bao gồm: tím, xanh lá và cam. Bạn có thể dùng màu bậc hai tự pha hoặc mua màu sơn tại các cửa hàng mỹ thuật. Bên cạnh đó, bạn nhớ chuẩn bị thêm màu cơ bản để sử dụng. Khi mua sơn ở cửa hàng, bạn cần đảm bảo chọn mua màu "xanh lá", "tím" hoặc "cam" chuẩn. Đừng mua màu có pha lẫn màu khác, chẳng hạn như cam đỏ hoặc xanh lá pha xanh dương.

Summary: Bắt đầu thực hiện với màu bậc hai.