Trách nhiệm của cha mẹ là nuôi nấng một người trưởng thành thành công, tử tế, và khỏe mạnh, chứ không phải chỉ xoay quanh việc kiểm soát hành vi mỗi ngày của một đứa trẻ. Kỷ luật cần phải được xem như biện pháp hướng dẫn trẻ điều chỉnh hành vi của mình để một ngày nào đó, chúng có thể tự quản lý nó.  Trừng phạt là sử dụng từ ngữ hoặc trải nghiệm đau đớn nhằm mục đích ngăn chặn hành vi không mong muốn. Nó có thể bao gồm trừng phạt thể chất như đánh đòn, trừng phạt về mặt tinh thần hoặc ngôn ngữ như nói rằng con của bạn thật ngốc nghếch hoặc bạn không yêu chúng, hoặc áp đặt hình phạt và/hoặc tịch thu phần thưởng. Trừng phạt thể chất và tinh thần là hành động tàn bạo và dạy cho trẻ rằng bạn không phải là người đáng tin hoặc rằng chúng không có giá trị. Thông thường, trừng phạt thể chất và tinh thần là sự bạo hành trẻ em và không hợp pháp. Bạn KHÔNG BAO GIỜ loại hành phạt này đối với con của bạn. Phạt con của bạn vì không tuân theo luật lệ không phải là cách hiệu quả để dạy cho chúng biết về bài học của cuộc sống. Thay vào đó, nó chỉ đem lại sự đau khổ cho bạn vì bạn sẽ bị xem như người luôn bắt chúng phải tuân theo ý mình và trong một vài trường hợp, nó sẽ gây phản tác dụng hoàn toàn bằng cách khiến trẻ nổi loạn hơn. Trái ngược lại, kỷ luật sẽ giúp con bạn rút ra bài học cuộc sống bằng cách hướng dẫn chúng cách để giải quyết vấn đề, hợp tác với người khác, và cuối cùng là hoàn thành mục tiêu của mình bằng cách cố gắng đạt được điều mà chúng muốn theo cách đúng đắn. Cuộc sống gia đình căng thẳng, bất ổn sẽ góp phần hình thành vấn đề trong hành vi của trẻ em, người thường bắt chước hành động của anh chị em và cha mẹ và người thường không có khả năng kiểm soát khi cuộc sống gia đình đang trở nên khó khăn.  Ngôi nhà đầy tiếng ồn, đông đúc, thiếu tổ chức, và hỗn loạn có xu hướng sinh ra những đứa trẻ sở hữu hành vi tiêu cực, hiếu động quá mức, và thiếu chú ý.  Tương tự, trẻ em trải nghiện sự kiện căng thẳng trong cuộc sống (như dọn đến nhà mới, sự chào đời của người em mới, hoặc cha mẹ ly thân hoặc ly hôn) sẽ gặp khó khăn trong học tập và trong cách cư xử của mình. Chúng thường "quấy phá" theo cách ngang ngạnh và bướng bỉnh. Đối phó với nhân tố thuộc về hoàn cảnh đang góp phần hình thành hành vi của trẻ là điều quan trọng nếu bạn muốn phương pháp kỷ luật của mình đem lại hiệu quả. Dù sao đi nữa, ngay cả khi bạn thành công trong việc kỷ luật con của bạn trong ngày hôm nay, nếu yếu tố liên quan đến môi trường xung quanh khiến chúng cư xử không tốt vẫn hiện diện vào ngày mai, vấn đề sẽ vẫn còn tồn tại. Một vài đứa trẻ vốn dĩ có ý chí mạnh mẽ hơn người khác, sở hữu tính cách khiến chúng muốn có quyền kiểm soát nhiều hơn trong cuộc sống hằng ngày của mình. Ngược lại, một số trẻ khác lại khá vâng lời nhưng thường phá phách để thu hút sự chú ý của bạn hoặc bởi vì chúng đang gặp khó khăn khác trong cuộc sống. Xác định nguyên nhân gốc rễ cho sự bướng bỉnh của trẻ sẽ giúp bạn đối phó với chúng.  Trẻ em có tính cứng đầu bẩm sinh thường sẽ phản ứng tốt nhất với sự nhất quán và ít hiệu quả hơn đối với lời giải thích dài dòng về hành vi của chúng và lý do vì sao nó lại là hành vi sai trái. Chúng thường nghịch phá để khiến bạn phản ứng, vì vậy, bạn nên giữ bình tĩnh và không nên cung cấp cho chúng phản ứng mà chúng tìm kiếm. Trường hợp nghiêm trọng của sự bướng bỉnh, tức giận, hoặc thay đổi tâm trạng thấy thường có thể là dấu hiệu cho tình trạng bệnh lý tâm thần tiềm ẩn như Rối loạn Cư xử (ODD). Phương pháp điều trị cho bệnh ODD bao gồm trị liệu và sử dụng các loại thuốc phù hợp để đối phó với sự thay đổi hóa học khiến bệnh bùng phát. ." Trong bất kỳ một độ tuổi nào, hành vi cứng đầu có thể xuất hiện nếu trẻ đang gặp vấn đề về mặt thể chất hoặc tình cảm, hoặc nếu chúng đang phải đối mặt với khó khăn bên ngoài bản thân mình. Con của bạn có thể chỉ đang cảm thấy bất lực, đau khổ, kiệt sức, đói bụng, hoặc thất vọng. Nếu lũ trẻ đang trở nên ương ngạnh, bạn chỉ cần hỏi chúng: "Có chuyện gì vậy con?" và lắng nghe lời chúng nói. Một vài yếu tố mà bạn nên cân nhắc:  Sự phát triển thể chất có thể là trải nghiệm vô cùng khó chịu cho mọi độ tuổi. Trẻ tập đi sẽ mọc răng, và quá trình này sẽ khá đau đớn. Trẻ lớn hơn có thể bị đau chân, đau đầu, hoặc đau bụng. Trẻ em thường bị thiếu ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng con của chúng ta là những “xác sống di động”, và nhiều nghiên cứu khác đã chứng minh rằng sự thay đổi trong cảm xúc có thể bị ảnh hưởng chỉ sau một đêm không ngủ ngon giấc. Nhu cầu thể chất, như khát nước hoặc đói bụng, có thể khiến trẻ nhỏ ở mọi độ tuổi trở nên khó khăn và cứng đầu, nhưng thật ra là vì cơ thể và tâm trí của chúng cần năng lượng để đối phó với tình huống đó. Thỉnh thoảng, trẻ em sẽ có vẻ cứng đầu khi nhu cầu tình cảm của chúng không được giải quyết. Ngoài ra, chúng sẽ trở nên ương ngạnh nếu chúng cảm thấy thất vọng vì không biết cách để bộc lộ cảm giác của mình.

Summary: Nhận biết sự khác nhau giữa trừng phạt và kỷ luật. Biết rõ vai trò của hoàn cảnh gia đình. Tách rời tính cách khỏi hành vi xấu. Học cách nêu lên câu hỏi "Tại sao?


Chỉ đơn giản là vậy thôi! Mục tiêu là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào trong một ngày.  Cứ nửa cân sẽ tương đương với 3.500 calo, nghĩa là để giảm nửa cân, bạn sẽ phải tiêu hao thêm 3.500 calo so với mức nạp vào.   Giảm lượng calo nạp vào bằng cách giảm khẩu phần ăn. Hãy đảm bảo là bạn đã đọc kỹ nhãn mác của thực phẩm để theo dõi được lượng calo. Ăn từng bữa nhỏ xen kẽ ăn vặt nhẹ trong ngày. Việc này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa tình trạng tích mỡ của cơ thể. Thực hiện các bài tập vận động như chạy, đi bộ đường dài, bơi và đạp xe. Chúng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Hãy nhớ rằng các bài tập thể dục sẽ đốt cháy calo, nhưng bạn không thể giảm cân chỉ nhờ vào việc tập luyện. Chắc chắn bạn sẽ phải ăn ít đi thì mới giảm được cân. Tốc độ trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm đáng kể khi bạn ngủ, vì thế, bạn sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn hơn. Ngoài ra, khi ăn sớm, bạn sẽ có thêm năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái chết đói và nó sẽ phải tích mỡ nhiều hơn.  Hãy coi quá trình trao đổi chất của cơ thể như một ngọn lửa và thức ăn chính là nhiên liệu đốt. Nếu bạn muốn giữ cho ngọn lửa ấy luôn cháy, hãy liên tục bỏ cành cây nhỏ, giấy báo và củi vào đó. Nếu bạn ngừng tiếp những thứ đó, lửa cuối cùng sẽ tắt. Tương tự, nếu bạn bỏ đói bản thân, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ ngày càng yếu đi. Ăn bốn tới năm bữa nhỏ trong ngày sẽ tốt hơn là ăn hai tới ba bữa lớn, vì cơ thể bạn sẽ có nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn hơn. Cân nhắc ăn các bữa nhỏ xen kẽ ăn nhẹ. Việc này sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục trong ngày. Hãy ăn nhẹ các thực phẩm lành mạnh sau giữa các bữa chính: hoa quả như chuối hoặc táo, một cốc sữa chua Hy Lạp, một thanh dinh dưỡng, một ít cà rốt và đậu hummus hoặc một đĩa sa lát nhỏ với nước sốt nhẹ. Bạn có biết rằng có thể con người thường nhầm lẫn giữa đói và khát không? Nếu bạn thèm đồ ăn nhưng không thật sự đói, có thể là cơ thể bạn đang thiếu nước. Bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Những thực phẩm này vừa giàu dinh dưỡng, vừa có thể cung cấp cho cơ thể lượng dưỡng chất cần thiết mà không thừa calo.  Đổi từ bánh mỳ trắng và cơm sang các loại ngũ cốc nguyên cám. Cắt giảm lượng calo rỗng trong bánh mỳ, mỳ ống, đồ uống có cồn và thực phẩm chứa đường.

Summary: Ăn ít đi và tập thể dục nhiều hơn. Không ăn trong vòng hai tiếng trước khi đi ngủ. Không bỏ bữa. Uống nhiều nước. Ăn hoa quả, rau củ và thịt nạc.


Vẻ ngoài của bạn luôn để lại ấn tượng đối với những người bạn gặp, và hiển nhiên là không loại trừ các cô gái. Bạn không cần phải diện bộ đồ vest để gây ấn tượng, nhưng trang phục của bạn phải sạch sẽ và phù hợp. Thử ngẫm xem bộ đồ bạn đang mặc trên người nói lên điều gì về bạn để biết liệu bạn có đang tạo được ấn tượng đẹp không.  Đảm bảo quần áo phải sạch sẽ khi bạn mặc vào người. Kiểm tra xem quần áo của bạn có vừa vặn không. Một bộ đồ rộng thùng thình hoặc chật ních có thể khiến bạn có bộ dạng kỳ quặc. Đảm bảo trang phục của bạn phải hài hòa hoặc thể hiện hình ảnh mà bạn cho là phù hợp. Nếu bạn muốn gây ấn tượng với con gái thì việc giữ vệ sinh tốt là một phần rất quan trọng. Nếu không biết giữ vệ sinh cá nhân, có thể bạn sẽ khiến cô gái đáng yêu kia có ấn tượng không đúng về bạn. Bạn nên nhớ những lời khuyên sau đây nếu muốn để lại ấn tượng tốt:  Tắm rửa mỗi ngày. Dùng sản phẩm khử mùi. Đánh răng ít nhất mỗi ngày một lần. Cắt móng tay sạch sẽ. Ngôn ngữ cơ thể chuyển tải rất nhiều điều dù bạn không nói lời nào. Hãy lưu ý đến ngôn ngữ cơ thể khi cô gái bạn thích đang ở gần đó. Bạn hãy ghi nhớ các lời khuyên sau đây khi đang tìm cách thể hiện bản thân bằng ngôn ngữ cơ thể:  Đừng thõng vai hoặc khom về phía trước. Bạn cần giữ cho hai vai đưa ra sau một cách tự nhiên. Luôn đứng thẳng người, đầu ngẩng cao. Tránh rũ người xuống khi ngồi. Nếu bạn cảm thấy hồi hộp hoặc e dè khi ở gần cô gái mà bạn thầm để ý, ngôn ngữ cơ thể của bạn có thể sẽ “tố cáo” điều đó. Bất cứ điệu bộ cử chỉ khép kín nào cũng sẽ ngăn cản mọi người đến gần bạn. Hãy giữ dáng vẻ cởi mở và thoải mái khi đứng hoặc ngồi để thể hiện sự tự tin và gửi đi thông điệp rằng bạn sẵn sàng tương tác với cô ấy. Bạn hãy nhớ những lời khuyên sau đây khi cố gắng duy trì ngôn ngữ cơ thể mở.  Đứng quay mặt về phía cô ấy. Hai cánh tay để bên sườn. Tránh khoanh tay trước ngực; tư thế này có thể khiến người khác không muốn đến gần.

Summary: Ăn mặc tươm tất. Giữ vệ sinh tốt. Chú ý ngôn ngữ cơ thể. Giữ dáng điệu mở.


Tương tự như cảm xúc, những thừa nhận khiến tư duy của bạn có nhiều điểm mù. Luật sư tìm kiếm bằng chứng cho tất cả những khẳng định có thật, và cho rằng không có điều gì đúng nếu không được chứng minh. Bạn có thể đã từng gặp đứa trẻ hỏi “tại sao?” với tất cả những điều bạn nói. Mặc dù việc đó gây khó chịu, đây chính là một phần của tư duy kiểu luật sư.  Tại Hoa Kỳ, luật sư thường đề cập tới “chính sách” như lý do để một văn bản luật được ban hành. Chính sách của một văn bản luật có thể được sử dụng để phản biện rằng những sự kiện hoặc hoàn cảnh mới phát sinh cũng phải tuân theo văn bản luật. Ví dụ, giả sử vào năm 1935, hội đồng thành phố ban hành văn bản cấm các phương tiện giao thông tại công viên công cộng. Luật này được ban hành chủ yếu vì lý do an toàn, sau khi một đứa trẻ bị ô tô đâm. Năm 2014, hội đồng thành phố được hỏi liệu văn bản luật năm 1935 có cấm các thiết bị bay tự động điều khiển từ xa hay không. Chúng có phải phương tiện giao thông không? Việc cấm các thiết bị này có thúc đẩy thực hiện chính sách của văn bản luật này không? Vì sao? Nếu đang đặt ra những câu hỏi trên (và nhận ra những luận điểm có thể được mỗi bên đưa ra), bạn đang suy nghĩ như một luật sư. Suy nghĩ như một luật sư cũng có nghĩa là không được coi nhẹ bất cứ điều gì. Việc hiểu rõ vì sao sự kiện nào đó xảy ra hay vì sao một văn bản luật được ban hành cho phép bạn áp dụng tương tự yếu tố đó với những sự kiện khác và đưa ra kết luận hợp lý. Những vấn đề pháp lý ít khi vạch rõ trắng đen. Cuộc sống quá phức tạp để các nhà lập pháp tính đến mọi khả năng khi soạn thảo văn bản luật.  Sự mơ hồ cho phép việc áp dụng linh hoạt, do đó không nhất thiết phải soạn thảo lại văn bản luật mỗi khi có một tình huống mới xuất hiện. Ví dụ, Hiến pháp Hoa Kỳ đã được áp dụng theo hướng liên quan tới các phương tiện giám sát điện tử, một tiến bộ kỹ thuật mà những người đặt bút soạn thảo Hiến pháp không thể tưởng tượng ra được. Phần lớn việc tư duy như luật sư là cảm thấy thoải mái với những sắc thái khác biệt và những điều không rõ ràng. Tuy nhiên, việc những điều này tồn tại không thể hiện rằng mọi sự phân biệt đều vô nghĩa.

Summary: Ngừng thừa nhận. Đặt câu hỏi vì sao. Chấp nhận sự mơ hồ.


Sử dụng kỹ năng giao tiếp quyết đoán có nghĩa là trình bày về suy nghĩ và cảm giác của bản thân theo cách tôn trọng và phù hợp. Khi bạn quyết đoán, bạn thừa nhận rằng bạn đã sai và chịu trách nhiệm trước lỗi lầm của chính mình. Bạn không đổ lỗi cho người khác.   Tránh sự tiêu cực, bao gồm hành động lảng tránh không muốn nói về vấn đề, trốn tránh, tuân theo bất kỳ điều gì mà người khác muốn bạn thực hiện, và không đứng lên bảo vệ bản thân. Không nên tỏ thái độ hung hăng, bao gồm: lên giọng, la hét, xem thường, chửi rủa, và hành vi bạo lực (ném đồ vật, đánh đập). Tránh sự hung hăng tiêu cực. Đây là kết hợp giữa thái độ tiêu cực và hung hăng trong giao tiếp khi bạn trở nên buồn bã nhưng chưa sẵn sàng để đón nhận cảm xúc của chính mình. Vì vậy, bạn có thể thực hiện một điều gì đó sau lưng người khác để trả thù hoặc gây "chiến tranh lạnh" với họ. Đây không phải là hình thức giao tiếp tốt và người đó có thể sẽ không hiểu rõ ý định hoặc lý do của bạn. Gửi thông điệp phi ngôn ngữ tích cực. Giao tiếp phi ngôn ngữ sẽ giúp chúng ta gửi thông điệp đến mọi người xung quanh. Một nụ cười có thể có ý nghĩa là “Này, đáng lẽ tôi nên cau có, nhưng tôi có thể trở nên can đảm và vượt qua vấn đề này". Hãy để cho người đang bực bội trút hết sự thất vọng và chờ đợi phản ứng của họ.  Cố gắng chỉ tập trung duy nhất vào việc lắng nghe người khác thay vì suy nghĩ về cách để hồi đáp. Bạn nên tập trung vào cảm xúc và suy nghĩ của đối phương thay vì của bản thân mình. Hình thành câu nói tóm tắt và đưa ra câu hỏi yêu cầu làm rõ vấn đề, chẳng hạn như "Tôi nghe bạn nói rằng bạn tức giận vì tôi quên không dọn dẹp phòng tắm đúng không?". Cảm thông. Hãy cố gắng thông cảm và đặt mình vào vị trí của người đó. Thỉnh thoảng, khi chúng ta phạm sai lầm, chúng ta sẽ gây tổn thương cho người khác. Nói lời xin lỗi cho thấy rằng bạn hối hận trước lỗi lầm của mình, bạn cảm thấy tồi tệ vì sự tổn hại mà bạn đã gây nên, và rằng bạn muốn trở nên tốt hơn trong tương lai.  Không nên bào chữa hoặc cố gắng xua tan vấn đề. Bạn chỉ cần thừa nhận sai lầm. Bạn có thể nói rằng "Tôi thừa nhận là tôi đã quên làm vệ sinh phòng tắm. Tôi xin lỗi". Cẩn thận tránh đổ lỗi cho người khác. Không nên nói điều gì đó chẳng hạn như "Nếu bạn nhắc tôi dọn dẹp thì có thể tôi đã không quên và đã hoàn thành nhiệm vụ". Bày tỏ phương pháp để chuộc lỗi và cam kết giải quyết vấn đề là cách hữu hiệu để sửa chữa lỗi lầm khi nó liên quan đến người khác.  Cố gắng tìm giải pháp. Bạn có thể đưa ra câu hỏi cho người đó xem họ muốn bạn làm gì để chuộc lỗi. Bạn có thể nói rằng "Bây giờ thì tôi có thể làm gì để giúp bạn không?". Tìm kiếm phương pháp mà bạn có thể thực hiện để có thể cải thiện bản thân trong tương lai. Bạn có thể hỏi người đó rằng "Bạn nghĩ điều gì có thể giúp tôi không phạm phải lỗi lầm này trong tương lai?". Nói với người đó rằng bạn bạn sẵn sàng nỗ lực để không phạm phải lỗi lầm tương tự trong tương lai. Bạn có thể nói một điều gì đó chẳng hạn như "Tôi không muốn điều này xảy ra một lần nữa, vì vậy, tôi muốn cố gắng để ____." Bạn nên cho họ biết một cách chính xác về điều mà bạn sẽ thực hiện chẳng hạn như "Tôi sẽ ghi ra danh sách công việc phải làm để tôi không quên thực hiện nhiệm vụ".

Summary: Hãy quyết đoán. Tích cực lắng nghe. Xin lỗi. Cam kết thực hiện thay đổi tích cực.


Đậu nành chứa nhiều hợp chất estrogen thực vật, hay còn gọi là isoflavone (đặc biệt là genistein và glycitein). Khi vào cơ thể, các hợp chất này mô phỏng tác động của estrogen nên có thể hạn chế sản xuất ra testosterone thứ phát. Đậu nành còn chứa hợp chất daidzein có thể chuyển hóa trong ruột già ở một số người (quá trình này cần những vi khuẩn "có lợi" nhất định) thành hợp chất equol có tính kháng androgen cao. Equol có thể trực tiếp giảm sản xuất testosterone hoặc giảm ảnh hưởng của hóc môn này.  Có rất nhiều sản phẩm từ đậu nành, trong đó có ngũ cốc, bánh mì, đậu hũ, nhiều loại thức uống, thức ăn thay thế cho thịt (ví dụ xúc xích và bánh hamburger chay). Đậu nành chứa hợp chất estrogen thực vật cũng có thể kết hợp với thụ thể estrogen, nhưng nó "không" tương đương với estrogen do con người sản xuất ra. Không giống như estrogen của con người là kết hợp với cả thụ thể estrogen alpha và beta, estrogen thực vật chỉ kết hợp với thụ thể beta.  Ngược lại với những lời đồn đoán, tiêu thụ đậu nành không liên quan đến vấn đề ở vú và tuyến giáp (lỗi ở thụ thể estrogen alpha) và nghiên cứu lâm sàng cho thấy đậu nành nói chung là an toàn. Tuy nhiên, đậu nành thật sự có hai vấn đề cần quan tâm, một là liên quan đến thực phẩm biến đổi gen và vấn đề còn lại là quá trình chế biến.  Khi chế biến đậu nành, quá trình thủy phân protein ở nhiệt độ cao hình thành những chất gây ung thư như 3-MCPD và 1,3-DCP. Do đó bạn phải chắc chắn nước tương và bột đậu nành mình đang dùng không được chế biến ở nhiệt độ cao. (riêng với nước tương đậu nành phải áp dụng quá trình "lên men tự nhiên" kéo dài vài tuần thay vì vài tiếng.) Tiêu thụ quá nhiều đậu nành có thể giảm sản lượng collagen, vì thụ thể estrogen beta chặn đứng quá trình hình thành collagen. Hạt lanh giàu axít béo omega-3 (có tác dụng kháng viêm) và các hợp chất lignan có đặc tính kích thích sản xuất estrogen rất mạnh. Hợp chất lignan cũng có thể giảm mức testosterone chung của cơ thể và ức chế quá trình chuyển hóa testosterone thành dihydrotestosterone có hoạt lực mạnh mẽ hơn. Hạt lanh cần phải nghiền mịn mới ăn được. Rắc bột hạt lanh vào ngũ cốc và/hoặc sữa chua khi ăn sáng. Bạn cũng có thể mua bánh mì ngũ cốc nguyên hạt có bổ sung hạt lanh ở các siêu thị.  Cơ chế hoạt động của lignan là tăng hàm lượng thụ thể hóc môn sinh dục, chúng vô hiệu hóa các phân tử testosterone bằng cách kết hợp với thụ thể androgen. Đến thời điểm này hạt lanh là thực phẩm phổ biến chứa nhiều lignan nhất, đứng thứ hai là hạt mè nhưng ít hơn nhiều. Testosterone là một hóc môn steroid mà quá trình sản xuất ra nó cần có cholesterol. Cholesterol chỉ có trong chất béo bão hòa của sản phẩm chế biến từ động vật (thịt, phô mai, bơ v.v...). Một số cholesterol rất cần thiết để sản xuất ra hóc môn steroid và hầu như tất cả màng tế bào trên cơ thể, nhưng chế độ ăn giàu chất béo bão hòa có khuynh hướng tăng cường sản xuất testosterone. Ngoài ra chế độ ăn giàu chất béo chưa bão hòa đơn (quả bơ, các loại hạt, dầu ô-liu, dầu cải dầu, dầu cây rum) cũng làm tăng mức testosterone. Các axít béo chưa bão hòa đa (PUFA) là loại chất béo duy nhất có thể giảm mức testosterone.  Đa số dầu thực vật (bắp, đậu nành, hạt cải dầu/cải dầu) đều giàu axít béo chưa bão hòa đa omega-6, thế nhưng bạn phải cẩn thận, vì tiêu thụ nhiều các loại dầu này để giảm testosterone cũng rất có thể dẫn đến vấn đề khác cho sức khỏe. Các dạng PUFA lành mạnh hơn (giàu omega-3) bao gồm dầu cá, cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích), hạt lanh, quả óc chó và hạt hướng dương. Chế độ ăn giàu chất béo bão hòa cũng tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và PUFA omega-6 cũng không tốt hơn bao nhiêu cho sức khỏe tim. Cân bằng các loại chất béo tự nhiên là chìa khóa quan trọng, đồng thời loại trừ chất béo được hiđrô hóa. Cacbohydrat tinh chế chứa nhiều đường dễ tiêu hóa (glucose) đẩy mức insulin lên cao và kích thích buồng trứng sản xuất ra nhiều testosterone hơn - quá trình tương tự với tiểu đường loại 2 nhưng chỉ có tác động tạm thời thay vì dài hạn. Vì vậy bạn nên tránh cacbohydrat tinh chế (bất kì thực phẩm nào chứa nhiều đường fructose) và chọn loại cacbohydrat tốt hơn như sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, quả mọng tươi, hoa quả họ cam chanh, rau nhiều chất xơ, rau có lá và rau đậu.  Sản phẩm chứa nhiều đường tinh luyện mà bạn nên tránh hoặc giảm thiểu là kẹo, bánh quy, bánh, hầu hết bánh nướng trong siêu thị, kem, sôcôla, nước uống có ga và thức uống có đường khác. Chế độ ăn nhiều đường tinh luyện cũng tăng rủi ro mắc bệnh tim, béo phì và tiểu đường loại 2. Một số loại thảo dược có tính kháng androgen (theo nhiều nghiên cứu trên động vật) mặc dù tác động trực tiếp đối với testosterone ở người chưa được nghiên cứu kỹ. Những thảo mộc được sử dụng nhiều nhất vì có tính kháng androgen bao gồm cọ lùn, dâu chế dục, thiên ma, cam thảo, trà bạc hà lục và bạc hà cay, tinh dầu oải hương. Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kì loại thảo mộc nào được cho là có thể tác động đến hóc môn.   KHÔNG dùng thực phẩm chức năng bổ sung các thảo mộc này nếu bạn có thai hay đang nuôi con bằng sữa mẹ, hoặc dự định mang thai trong tương lai gần. Phụ nữ có tiền sử ung thư (vú, tử cung, buồng trứng) hoặc có vấn đề khác liên quan đến hóc môn chỉ nên bổ sung các thảo mộc này dưới sự theo dõi của bác sĩ.

Summary: Ăn nhiều sản phẩm từ đậu nành hơn. Bổ sung hạt lanh vào chế độ ăn. Hạn chế tiêu thụ chất béo. Tránh cacbohydrat tinh chế. Cân nhắc sử dụng thảo dược.


Nguồn lây nhiễm phần mềm quảng cáo phổ biến nhất là các phần mềm được cài đặt khi bạn tưởng rằng bạn đang cài thứ khác. Mỗi khi tải chương trình trên Internet, bạn cần hết sức chú ý đến từng màn hình của bộ cài, nhất là khi đó là một chương trình miễn phí. Đảm bảo rằng bạn sẽ từ chối các lời mời cài đặt không cần thiết và kiểm tra kỹ từng ô tích.  Tìm kiếm các chương trình thay thế có mã nguồn mở vì chúng thường không chứa phần mềm quảng cáo trong bộ cài đặt. Tránh truy cập các trang tải về như CNet hoặc Tucows vì những trang này sẽ dụ dỗ bạn sử dụng chương trình quản lý tải về có quảng cáo của họ. Nếu đang sử dụng máy tính Windows, bạn nên có một phần mềm diệt virus chạy gần như mọi lúc. Thông thường, dùng Windows Defender là đủ rồi nhưng bạn có thể sử dụng Avast, Bit-Defender, Kaspersky, hoặc những phần mềm diệt virus nổi tiếng khác. Cần đảm bảo rằng bạn chỉ bật một phần mềm diệt virus vì chúng có thể xung đột với nhau. Bạn có thể tự tìm hiểu cách tìm kiếm và cài đặt phần mềm diệt virus. Quá nhiều bụi bẩn có thể khiến máy tính bị nóng ở bên trong. Nếu máy tính quá nóng, các bộ phận sẽ tự động chậm lại để góp phần làm giảm nhiệt độ. Luôn giữ máy tính ở trong tình trạng sạch và mát có thể giúp đảm bảo rằng máy tính luôn chạy với hiệu suất cao nhất. Điều này nên được chú trọng hơn nữa nếu bạn nuôi thú cưng hoặc hút thuốc trong nhà.  Bạn có thể mua hộp khí nén hoặc sử dụng máy nén khí để dọn dẹp hầu hết bụi bẩn bên trong máy tính. Bạn có thể tự tham khảo cách dọn dẹp bụi bẩn cho máy tính cá nhân. Nếu bạn chú ý chăm sóc các chương trình đã cài đặt, bạn có thể giúp máy tính không có chương trình thừa thãi trong suốt thời gian dài. Gỡ bỏ các chương trình khi không còn dùng đến nữa để giải phóng rất nhiều dung lượng lưu trữ. Thậm chí, bạn có thể lưu giữ các bản sao lưu dự phòng (backup) của bộ cài đặt để có thể nhanh chóng cài đặt lại trong tương lai mà không cần phải tải lại các tập tin.

Summary: Hết sức cẩn thận khi tải chương trình trên Internet. Chạy phần mềm diệt virus có dung lượng nhẹ. Thường xuyên vệ sinh máy tính. Gỡ cài đặt các chương trình khi đã dùng xong.


Bạn nhấp chuột vào biểu tượng ứng dụng Adobe Reader màu đỏ có chữ A màu trắng. Sau đó nhấp chuột vào File (Tập tin) trong thanh trình đơn ở ngay đầu màn hình, nhấp chuột vào Open..., chọn tài liệu PDF muốn chỉnh sửa và nhấp chuột vào Open (Mở). Nếu chưa có Adobe Reader, bạn có thể tải miễn phí từ get.adobe.com/reader và sử dụng trên Windows, Mac và hệ điều hành Android. Công cụ có biểu tượng con đấu ở bên phải thanh công cụ ở ngay đầu trang.   Văn bản giờ đã được đánh dấu. Đây là thao tác lưu văn bản đã được đánh dấu.

Summary: Mở tài liệu PDF trong Adobe Reader. Nhấp chuột vào công cụ đánh dấu. Rê chuột về đầu đoạn văn bản muốn đánh dấu. Nhấp chuột và giữ, sau đó kéo chuột hết đoạn văn bản. Thả chuột khi hoàn thành. Nhấp chuột vào File (Tập tin) trong thanh trình đơn và chọn Save (Lưu) trong trình đơn thả xuống.


Nếu nghi ngờ bị ghẻ bạn nên nhanh chóng đi khám bệnh để được chẩn đoán lâm sàng. Bác sĩ chẩn đoán bệnh này bằng cách thăm khám tình trạng phát ban và ổ mạt ngứa.  Họ dùng kim cạo lấy một miếng da rất nhỏ, sau đó quan sát nó dưới kính hiển vi để tìm mạt ngứa, trứng hoặc chất thải của chúng.  Bạn nên biết mình vẫn có thể đã bị ghẻ cho dù không tìm thấy mạt ngứa, trứng hoặc chất thải của chúng bằng kính hiển vi. Mỗi đợt bùng phát bệnh chỉ có khoảng 10-15 con mạt ngứa trên toàn cơ thể. Bác sĩ có thể dùng xét nghiệm bôi mực để phát hiện ổ mạt ngứa. Họ bôi mực lên vùng da ngứa và sau đó lau qua vết mực bằng gạc tẩm cồn. Nếu có ổ mạt ngứa nó sẽ giữ lại một ít mực và hiện ra dưới dạng đường ngoằn ngoèo tối màu. Có vô số các bệnh khác về da có thể khiến bạn nhầm lẫn với ghẻ. Ổ mạt ngứa là đặc điểm chính để phân biệt bệnh ghẻ, vì không một bệnh nào khác giống ghẻ có ổ mạt ngứa. Bác sĩ sẽ giúp loại trừ các khả năng khác để có thể chắc chắn trường hợp của bạn là ghẻ.  Đôi khi bệnh ghẻ bị nhầm lẫn với vết cắn hay chích của côn trùng hoặc rệp. Chốc lở cũng là một bệnh giống ghẻ và rất dễ lây nhiễm. Những nốt mẩn đỏ của bệnh này chủ yếu xuất hiện trên mặt, quanh mũi và miệng.  Ghẻ cũng dễ nhầm lẫn với chàm, là một dạng viêm da mãn tính. Phản ứng dị ứng của cơ thể với bệnh chàm là phát ban đỏ dưới dạng nốt sưng. Người mắc chàm cũng có thể bị ghẻ và khi đó tình trạng còn trầm trọng hơn. Viêm nang lông cũng dễ gây nhầm lẫn, thường sẽ dẫn đến nhiễm trùng ở khu vực xung quanh nang lông. Bệnh này tạo ra các nốt đầu trắng nổi lên trên phần gốc màu đỏ, nằm xung quanh hay gần nang lông.  Vảy nến cũng có đặc điểm giống ghẻ, thuộc loại bệnh viêm da mãn tính với đặc trưng là sự phát triển quá mức của tế bào da dẫn đến hình thành vảy dày có màu bạc, và nhiều mảng đỏ ngứa, khô.

Summary: Đánh giá lâm sàng. Xét nghiệm bôi mực. Loại trừ các bệnh khác về da.


Một vài người cảm thấy không thoải mái khi bị đụng chạm là do tính cách, lịch sử gia đình, vấn đề về sự thân mật hay chấn động tâm lý. Điều này có thể khiến mọi thứ khó khăn để khởi đầu hoặc tận hưởng sự bày tỏ tình cảm qua cử chỉ cơ thể, chẳng hạn như vuốt ve, ôm ấp, nắm tay hay âu yếm.  Đối phó với nỗi sợ liên quan đến sự thân mật và tiếp xúc cơ thể với đối phương. Chấp nhận rằng bạn đang lo sợ, và tìm ra nguyên nhân của vấn đề. Điều này giúp nhận ra rằng nỗi sợ của bạn có lẽ không liên quan tới người yêu hiện tại hay biến cố gần đây, và bạn cần cố gắng để quá khứ trôi vào quên lãng.  Trò chuyện với người yêu và cho họ biết rằng bạn không thoải mái và lý do tại sao. Yêu cầu anh ấy/cô ấy cần phải kiên nhẫn. Thể hiện sự yêu thương qua cử chỉ có thể thuận lợi giúp bạn dần hiểu được đối phương hơn và đối mặt với căn nguyên lý do khiến bạn khó chịu với sự thân mật qua tiếp xúc cơ thể. Thêm vào đó, việc cải thiện giao tiếp có thể giúp mối quan hệ ngày càng gắn kết và tình cảm hơn. Trò chuyện với chuyên gia. Họ có thể giúp bạn đối mặt với cảm xúc tiêu cực có liên quan đến nỗi sợ và giúp bạn vượt qua sự ngại ngùng để thể hiện yêu thương qua cử chỉ âu yếm. Còn nếu bạn không muốn chia sẻ với người khác, bạn có thể viết về nó trong nhật ký hay bày tỏ cảm xúc theo cách khác. Tạo thói quen bày tỏ yêu thương qua cử chỉ. Nắm tay đối phương, chạm vào vai hay ôm họ càng nhiều càng tốt. Cuối cùng thì việc bày tỏ tình cảm qua tiếp xúc cơ thể sẽ đến dễ dàng và tự nhiên hơn. Tiếp xúc cơ thể sẽ giúp giảm căng thẳng và đau đớn, giúp mọi người xử lý và củng cố mối quan hệ hơn. Tạo thời gian để âu yếm cả gia đình trên thời khóa biểu hàng ngày để tăng cường sức khỏe thể chất và tâm lý. Việc âu yếm có thể được kết hợp mọi lúc như ngày đêm, vào giờ kể chuyện và thậm chí vào lúc xem tivi. Dù là đối với người bạn đời hay con cái, nắm tay là cách nhanh chóng, nhẹ nhàng và thực sự có thể thắt chặt mối quan hệ. Thực tế, nó có lẽ là một trong những cách dễ nhất để tăng thêm sự yêu thương mà bạn muốn thể hiện với người khác qua cử chỉ. Cho dù bạn đang đi bộ đến trạm xe buýt, đi qua lối đi giữa các dãy hàng trong tiệm tạp hóa hay ngồi trên ghế dài tại nhà, hãy nắm tay người bạn yêu thương. Tiếp xúc cơ thể với con cái và người bạn đời có thể tiết ra hợp chất hóa học oxytocin, còn gọi là hóc môn âu yếm, làm giảm huyết áp. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát được hóc môn chống căng thẳng cortisol. Việc tiếp xúc cơ thể sẽ kích hoạt vỏ não gần ổ mắt trong não góp phần làm tăng cảm giác yêu thương và thậm chí là tăng cường hệ miễn dịch. Thể hiện yêu thương qua tiếp xúc cơ thể ám chỉ mọi sự đụng chạm có ý nghĩa, mục đích làm tăng cảm giác yêu thương hoặc tình yêu của người cho đi hay người nhận. Viết ra một danh sách để tham khảo sau này. Sau đó, đề ra mục tiêu thực hiện từng phương pháp tại thời điểm khác nhau trong tuần.  Một vài cách có khả năng thể hiện yêu thương bao gồm hôn, xoa bóp lưng, mát xa, vuốt ve, âu yếm, dựa vào nhau, ôm và nắm tay. Khả năng là sẽ có một số phương pháp cụ thể khác thích hợp với bạn và giúp mối quan hệ của bạn chuyển tiếp sang cảm xúc tình yêu. Mặc dù có thể mất 21 ngày để hình thành thói quen, nhưng tùy người lại có khoảng thời gian khác nhau. Tiếp tục tham khảo danh sách này một vài tháng để có thể thay đổi cách bạn thể hiện yêu thương qua cử chỉ thường xuyên ra sao. Dùng cách tiếp xúc cơ thể dễ chịu để làm gia tăng tính hài hước với người bạn đời. Đó có thể là một cái ôm nhẹ nhàng, chọc vào vai hay đầu gối, đánh yêu, cụng tay hay đẩy nhẹ. Luôn chắc rằng đối phương không phiền khi bạn thúc họ bằng khuỷu tay và đừng bao giờ đánh mạnh, vì sẽ khiến họ đau hay để lại vết bầm tím. Bạn có thể quấn cả phần chân và bàn chân của cả hai lại với nhau, khều nhẹ chân người ấy dưới bàn, đặt bàn chân bạn vào trong lòng của đối phương hoặc ngược lại. Điều này sẽ gắn kết hai bạn về mặt cơ thể và giúp bạn nhận biết sự hiện diện của đối phương nếu bạn đang ngồi đối diện trực tiếp với anh ấy/cô ấy. Nhớ rằng, mọi sự tiếp xúc cơ thể có ý định truyền đi cảm xúc yêu thương là một hình thức biểu lộ yêu thương qua cử chỉ. Cùng với một số hình thức khác giúp thể hiện tình cảm qua cử chỉ, mát xa cũng có thể khiến cả hai cảm thấy gần nhau hơn. Ngoài ra, mát xa còn có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như giảm căng thẳng, tăng lưu thông máu và chất dinh dưỡng và giúp giảm đau. Nhờ vào những lý do này, mát xa lưng, mát xa chân hay mát xa toàn thân là cách tốt nhất để thể hiện yêu thương qua cử chỉ. Đối phương sẽ thấy thích và hy vọng là họ sẽ đáp lại tình cảm của bạn.

Summary: Nhận ra sự khó chịu. Sắp xếp thời gian để âu yếm con cái hay người bạn đời. Nắm tay nhau. Bao gồm tiếp xúc cơ thể trong danh sách mục tiêu hướng tới sức khỏe. Liệt kê một vài phương pháp tốt cho sức khỏe có khả năng thể hiện yêu thương qua tiếp xúc cơ thể. Chọc vui nhau bằng khuỷu tay. Đặt chân kế nhau. Thử mát xa.


Muối ô liu trong nước sẽ giúp loại bỏ chất oleuropein – một thành phần có trong ô liu khiến quả có vị đắng gắt. Ô liu xanh là ô liu non (giống như cà chua xanh) và có vị khá dịu, do đó, chỉ cần nước là đủ để xử lý. Ô liu xanh nếu để chín trên cây sẽ chuyển sang màu tím hoặc đen. Khi ô liu đã chín, nếu chỉ dùng nước sẽ không đủ để tẩy vị đắng; bạn sẽ cần chọn biện pháp khác. Phải đảm bảo rằng ô liu không bị hư hại. Hãy kiểm tra các vết cắn do côn trùng hoặc chim. Nếu ô liu đã qua xử lý bằng hóa chất, bạn nên rửa sạch trước khi muối. Để nước có thể ngấm vào bên trong quả, bạn cần làm vỡ ô liu. Bạn có thể làm việc này với một cái vồ gỗ hoặc cây cán bột. Chỉ cần đập nhẹ để quả ô liu càng nguyên vẹn càng tốt. Bạn có thể muốn làm vỡ thịt quả, nhưng không đập nát hoặc làm quả vỡ thành nhiều mảnh. Bạn cũng nên cẩn thận để không làm vỡ hạt. Nếu lo ngại làm hỏng hình dạng quả khi đập, bạn có thể dùng dao sắc để khứa. Dùng dao gọt khứa 3 đường ở thịt quả để nước có thể ngấm vào bên trong. Dùng hộp nhựa đựng thực phẩm có nắp đậy. Lưu ý đổ nước ngập ô liu. Bạn có thể dùng đồ để nén cho ô liu luôn ngập trong nước. Đậy hờ nắp hộp và để ở nơi mát và tối. Ghi nhớ: sử dụng hộp nhựa chuyên đựng thực phẩm để thành phần hóa chất trong hộp không hòa tan vào nước muối. Bạn cũng có thể dùng lọ thủy tinh, nhưng bạn cần chắc chắn để lọ ở nơi không có ánh sáng mặt trời. Thay nước ít nhất mỗi ngày một lần bằng nước lạnh, mới. Bạn phải nhớ làm việc này, nếu không vi khuẩn có thể sẽ phát triển và làm hỏng ô liu. Để thay nước, bạn có thể đổ ô liu ra rổ lọc, rửa sạch lọ, cho lại ô liu vào lọ và đổ đầy nước lạnh. Sau một tuần thay nước hàng ngày, thử nếm một quả ô liu để xem đã đạt được độ đắng mà bạn muốn hay chưa. Nếu bạn muốn ô liu ít đắng hơn nữa, hãy đợi thêm một vài ngày (vẫn tiếp tục thay nước hàng ngày) trước khi thực hiện bước tiếp theo. Đây sẽ là dung dịch để bảo quản ô liu. Dung dịch này bao gồm muối, nước và giấm, vừa giúp bảo quản ô liu, vừa tạo cho ô liu có vị chua ngon. Để làm nước muối ô liu, hãy hòa các nguyên liệu sau (đủ cho 4,5 kg ô liu):  4 l nước lạnh 1 1/2  cốc muối hạt 2 cốc giấm vang trắng Bạn có thể dùng hũ thủy tinh to có nắp đậy hoặc dụng cụ chứa mà bạn có. Lưu ý rửa sạch là lau khô dụng cụ chứa trước khi cho ô liu vào. Chừa lại khoảng trống 3 cm ở gần nắp đậy. Đổ nước muối vào hũ đựng sao cho ngập hết ô liu. Đậy nắp và bảo quản trong tủ lạnh.  Bạn có thể cho vỏ chanh, hương thảo, tỏi nướng hoặc tiêu đen để thay đổi hương vị theo sở thích. Ô liu muối theo cách trên có thể bảo quan trong tủ lạnh 1 năm.

Summary: Chuẩn bị ô liu xanh. Kiểm tra ô liu. Làm vỡ ô liu. Cho ô liu vào trong hộp nhựa và đổ đầy nước lạnh. Thay nước. Lặp lại quá trình trên trong vòng 1 tuần. Làm nước muối cuối. Để ô liu ráo nước và cho vào hũ. Đổ dung dịch nước muối ngập ô liu.


Bạn sẽ truy cập vào trang https://translate.google.com/ từ trình duyệt trên máy tính. Liên kết này nằm ở phía dưới bên trái ô nhập văn bản. Tùy chọn này nằm ở góc trên bên trái trang. Thao tác này sẽ mở cửa sổ File Explorer (trên Windows) hoặc Finder (trên Mac). Bạn sẽ đi tới vị trí lưu tập tin PDF, sau đó nhấp vào tập tin để chọn. Nút này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Thao tác này sẽ tải tập tin PDF lên trang Google Translate. Ở phía bên phải trang, bạn nhấn vào môn ngôn ngữ, hoặc nhấn vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} và chọn một ngôn ngữ trong thực đơn thả xuống. Bạn sẽ thấy nút màu xanh biển này ở phía bên phải trang. Google sẽ bắt đầu dịch tập tin PDF của bạn sang một trang toàn văn bản. Khi kéo trang văn bản đã dịch xuống để xem, bạn sẽ không xem được các hình ảnh, tuy nhiên tất cả phần văn bản trong tập tin PDF đều được dịch sang ngôn ngữ đã chọn.

Summary: Mở Google Translate (Google dịch). Nhấn vào tùy chọn translate a document (Dịch tài liệu). Nhấn vào tùy chọn Choose file (Chọn tập tin). Chọn tập tin PDF. Nhấn nút Open (Mở). Chọn ngôn ngữ dịch. Nhấn nút Translate (Dịch). Xem bản dịch PDF.


. Kích thước dương vật, cho dù khi mềm hay cương cứng, đều phụ thuộc vào lượng máu chứa trong đó. Sử dụng sản phẩm thuốc lá khiến động mạch co hẹp, từ đó giảm lượng máu chảy về dương vật. Nếu có hút thuốc nghĩa là bạn đang ức chế dương vật không thể lớn đến mức mà lẽ ra có thể đạt được. Chuyển động cơ thể giúp tuần hoàn máu tốt hơn, tăng cường sức khỏe động mạch là đường dẫn máu đến dương vật. Nếu bạn hoàn toàn không tập thể dục, dương vật có thể không đạt được kích thước tối đa. Cố gắng tập thể dục khoảng một giờ mỗi ngày, cho dù là bơi lội, đi bộ, chạy bộ hay đạp xe. Bất kì cách tập thể dục nào cũng giúp máu lưu thông đến dương vật tốt hơn. Tuy nhiên không có cách nào tập thể dục cho riêng dương vật để làm nó lớn hơn. Dương vật có cấu tạo gồm cơ trơn, là cơ không thể phát triển khối lượng khi tập thể dục. Bạn không thể tăng kích thước dương vật bằng cách tập thể dục cho riêng nó, nhưng nếu tăng sức mạnh cơ sàn chậu thì lượng máu ở dương vật có thể lưu lại lâu hơn. Cơ sàn chậu ép vào tĩnh mạch và hạn chế không để máu rời khỏi dương vật khi cương cứng. Bạn có thể tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu bằng bài tập Kegel. Một thử nghiệm tiến hành ở Anh kết luận đàn ông tập Kegel đạt được chức năng tình dục tốt hơn những người thực hiện các thay đổi khác nhưng không tập Kegel.  Cơ sàn chậu chính là cơ bạn co thắt nhằm nín tiểu giữa chừng. Thắt chặt và thả lỏng cơ này 8 lần. Nghỉ ngơi và tập lại 8 lần nữa, tiếp tục lập lại cho đến khi bạn thực hiện được 3-4 chu kỳ. Mỗi ngày tập 3-4 chu kỳ (mỗi chu kỳ 8 lần thắt-thả lỏng) để đạt kết quả tốt nhất. . Dương vật sẽ trông nhỏ hơn thực tế nếu nó bị chèn lấn phần nào bởi phần da bụng tràn xuống. Giảm mỡ bụng không phải nhiệm vụ đơn giản nhưng có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi nói đến vấn đề kích thước dương vật. Bắt đầu các biện pháp giảm cân và bạn sẽ thấy hiệu quả ở cả các phần khác. Theo một báo cáo của Đại học Harvard, đàn ông có vòng eo 105 cm có nguy cơ rối loạn cương cứng cao hơn 50% so với đàn ông có eo 80 cm.  Chế độ tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân. Cố gắng thực hiện các bài tập tăng nhịp tim cũng như nâng tạ. Ăn thực phẩm toàn phần như thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau đậu, rau, hoa quả và dầu ăn lành mạnh. Tránh ăn thực phẩm tinh luyện đã qua chế biến, không ăn nhiều đường, tinh bột và dầu ăn đã hiđrô hóa. Có một số dụng cụ đơn giản không xâm lấn mà bạn có thể sử dụng để giúp dương vật phát triển và tăng thời gian cương cứng khi quan hệ tình dục. Nếu mục tiêu của bạn là có dương vật lớn và cứng hơn mà không phải dùng thuốc hay điều trị xâm lấn thì sử dụng một trong các dụng cụ sau:  Vòng dương vật. Dụng cụ này hoạt động trên nguyên tắc giữ máu ở dương vật khi nó bị ứ máu trong lúc cương cứng. Dương vật bạn sẽ tạm thời lớn hơn và cứng hơn. Bơm dương vật. Đây là dụng cụ chân không bao khít dương vật. Khi bạn vận hành bơm, nó sẽ hút máu vào dương vật và duy trì cương cứng tạm thời.

Summary: Cai thuốc lá Tập thể dục đều đặn. Tập luyện cơ sàn chậu. Giảm mỡ bụng Sử dụng dụng cụ tăng kích thước dương vật.


Bàn tay của bạn có thể lây truyền đất bẩn hoặc vi khuẩn khiến tình trạng nhiễm trùng tiến triển nặng hơn. Trước khi rửa hoặc xử lý vết thương, bạn cần rửa tay với nước ấm và xà phòng diệt khuẩn. Nhúng đầu tăm bông vào xà phòng diệt khuẩn hoặc dung dịch muối và nhẹ nhàng lau sạch dịch hoặc mủ. Tuy nhiên, bạn không nên bóc lớp vẩy đóng trên vết thương, vì lớp vảy sẽ giúp cho vết thương lành lại.. Vứt tăm bông đi sau khi lau xong. Nếu cả hai tai đều bị nhiễm trùng, bạn hãy hãy dùng mỗi bên một chiếc tăm bông. Pha dung dịch muối bằng cách hòa tan 1/2 thìa cà phê (3 g) muối với 1 cốc (240 ml) nước ấm. Chấm bông gòn triệt trùng hoặc gạc vào dung dịch và lau nhẹ lên mặt trước và cả mặt sau tai tại vị trí xỏ khuyên. Rửa mỗi ngày 2 lần để giữ sạch vết thương.  Bạn có thể cảm thấy hơi xót tại vết thương khi lau bằng dung dịch muối, tuy nhiên sẽ không quá đau. Nếu bị đau nhiều, bạn hãy gọi cho bác sĩ. Tránh dùng cồn tẩy rửa hoặc các dung dịch gốc cồn lau lên vùng nhiễm trùng, vì vết thương có thể bị kích ứng và lâu lành.  Nhẹ tay thấm khô bằng khăn giấy hoặc bông gòn. Tránh dùng khăn mặt, vì khăn mặt có thể làm kích ứng tai. Nếu cả hai tai đều bị nhiễm trùng, bạn hãy dùng tăm bông hoặc gạc mới để lau rửa cho từng bên. Ngâm khăn mặt trong nước ấm hoặc dung dịch muối ấm. Áp khăn vào tai khoảng 3-4 phút. Lặp lại khi cần để giảm đau trong cả ngày. Dùng khăn giấy thấm nhẹ cho khô sau khi chườm ấm. Ibuprofen (Motrin hoặc Advil) hoặc acetaminophen (Tylenol) có thể giúp bạn giảm đau tạm thời . Bạn hãy uống thuốc theo hướng dẫn trên nhãn thuốc.

Summary: Rửa tay trước khi xử lý vết thương. Dùng tăm bông lau sạch mủ xung quanh tai. Rửa vết thương bằng dung dịch muối. Chườm gạc ấm lên tai để giảm đau. Uống thuốc giảm đau không kê toa để kiểm soát cơn đau.


Để giúp lò ấp trứng duy trì được nhiệt độ ổn định, hãy đặt nó ở nơi có nhiệt độ biến động càng ít càng tốt. Đừng đặt gần cửa số bởi nó sẽ bị chiếu nắng trực tiếp. Nhiệt độ của ánh nắng có thể làm nhiệt độ tăng cao đủ để giết phôi trứng đang phát triển.  Cắm điện lò ấp vào một nguồn điện ổn định, và đảm bảo rằng giắc cắm sẽ không dễ bị rơi ra khỏi ổ cắm. Để lò ấp xa tầm tay trẻ em và thú nuôi như chó, mèo. Thông thường, nơi tốt nhất để đặt lò ấp là chỗ có bề mặt bằng phẳng, không thể bị đổ hoặc bị giẫm lên, và có nhiệt độ tương đối ổn định, tránh xa những nơi hút gió và ánh nắng trực tiếp. Trước khi bạn bắt đầu ấp trứng, hãy chắc chắn bạn đã đọc kỹ hướng dẫn sử dụng lò ấp. Bạn phải biết cách vận hành quạt, đèn và các chức năng khác. Dùng nhiệt kế đi kèm để kiểm tra nhiệt độ bên trong lò ấp. Bạn cần làm việc này thường xuyên trong suốt 24 giờ trước khi bạn ấp trứng, để chắc chắn là nó sẽ giữ được nhiệt độ thích hợp. Để có thể ấp trứng thành công, điều kiện bên trong phải ở mức hoàn hảo. Để chuẩn bị cho lò ấp tiếp nhận trứng gà, bạn phải điều chỉnh các điều kiện bên trong lò ấp đến mức tối ưu.   Nhiệt độ: Trứng gà nên được ấp ở nhiệt độ từ 37,2 đến 38,8 độ C (37,5 là lí tưởng). Tránh nhiệt độ ngoài khoảng 36–39 °C. Nếu nhiệt độ duy trì ở mức quá cao hoặc quá thấp trong vài ngày, khả năng nở của trứng có thể giảm nghiêm trọng.   Độ ẩm: Độ ẩm trong lò ấp nên được duy trì ở mức 50-65% (60% là lí tưởng). Hơi ẩm được cung cấp từ một khay nước bên dưới khay trứng. Bạn có thể dùng nhiệt kế bầu ướt hoặc ẩm kế để đo độ ẩm. Khi các điều kiện bên trong lò ấp đã được đặt đúng và theo dõi ít nhất 24 tiếng để xác nhận tính ổn định, đã đến lúc đưa trứng vào lò. Đừng bao giờ ấp ít hơn 6 quả trứng. Nếu bạn chỉ ấp có 2 hoặc 3 quả trứng, đặc biệt là nếu chúng đã bị vận chuyển, có khả năng việc ấp trứng sẽ không thuận lợi và có thể bạn sẽ chỉ ấp được một con gà con, hoặc là chẳng được con nào.  Làm ấm trứng bằng với nhiệt độ phòng. Trứng được làm ấm sẽ giảm lượng nhiệt và thời gian tăng nhiệt trong lò ấp sau khi bạn xếp trứng vào. Cẩn thận xếp trứng vào lò ấp. Hãy chắc chắn để trứng nằm nghiêng, đầu to hơn của quả trứng nằm cao hơn đầu nhỏ một chút. Việc này là quan trọng vì nếu đầu nhỏ cao hơn thì phôi có thể bị lệch hoặc khó phát triển và khi gà con sắp nở sẽ khó đạp vỡ vỏ trứng. Nhiệt độ sẽ tạm thời được hạ xuống sau khi bạn đã xếp trứng vào lò, nhưng nó sẽ được điều chỉnh lại ngay nếu bạn đã hiệu chỉnh lò đúng cách. Không tăng nhiệt độ nhằm bù đắp sự chênh lệch nhiệt độ vừa rồi nếu không bạn có thể làm tổn hại đến phôi trứng. Tính từ thời điểm đặt trứng vào lò, bạn có thể ước tính ngày nở của trứng. Trứng gà cần khoảng 21 ngày để nở khi được ấp trong điều kiện nhiệt độ lí tưởng. Những quả trứng cũ hoặc trứng đã bị gián đoạn nhiệt độ và những quả bị ấp ở nhiệt độ quá thấp vẫn có thể nở được, nhưng chúng sẽ nở sau. Nếu đến ngày thứ 21 mà trứng vẫn chưa nở hết, hãy chờ thêm vài ba ngày! Những quả trứng cần được lật đi lật lại ít nhất 3 lần đều đặn mỗi ngày, 5 lần là tốt nhất ! Một số người thường đánh dấu X trên một mặt của trứng nhờ đó họ có thể dễ dàng theo dõi xem những quả nào đã được lật. Nếu không sẽ rất dễ mất dấu những quả đã được lật, và liệu chúng đã được lật một vòng hay chưa.  Khi lật trứng bằng tay, tay bạn cần được rửa và lau sạch trước khi thao tác để tránh làm lây nhiễm vi khuẩn và dầu lên bề mặt quả trứng. Tiếp tục lật trứng cho đến ngày thứ 18, sau đó dừng lại để gà con tự định vị cho quá trình nở của chúng. Độ ẩm nên được giữ ở mức 50 tới 60% suốt quá trình ấp trứng, trừ 3 ngày cuối bạn sẽ phải tăng lên mức 65%. Bạn có thể cần mức ẩm cao hơn hoặc thấp hơn tùy vào loại trứng bạn muốn ấp. Tham khảo các trại giống hoặc tài liệu từ sách báo để biết thêm về việc ấp trứng.  Bổ sung nước trong khay nước thường xuyên để tránh độ ẩm xuống quá thấp. Luôn luôn bổ sung nước ấm. Bỏ một miếng bọt biển vào khay nước nếu bạn muốn tăng thêm độ ẩm. Đo độ ẩm trong lò ấp bằng nhiệt kế bầu ướt. Đọc và đồng thời ghi lại nhiệt độ trong lò ấp tại thời điểm đó. Tham khảo biểu đồ trong sách hoặc trên mạng để tìm ra mối liên hệ về độ ẩm giữa bầu ướt ướt và bầu khô. Có những khe nhỏ ở bên cạnh và phần nắp của lò sấy cho phép dòng khí lưu thông, hãy chắc chắn là ít nhất một phần được mở. Bạn sẽ cần phải tăng lượng khí lưu thông khi gà con bắt đầu nở. Soi trứng là việc bạn dùng một nguồn sáng chiếu qua quả trứng để xem phôi chiếm một khoảng không gian lớn đến đâu bên trong trứng. Sau 7-10 ngày, bạn có thể thấy được sự phát triển của phôi. Soi trứng giúp bạn có thể loại bỏ những quả trứng có phôi không thể thành gà con.  Lấy một lon nhôm hoặc hộp có thể bỏ vừa một bóng đèn. Khoét một lỗ nhỏ ở đầu của lon (hộp) sao cho đường kính lỗ nhỏ hơn quả trứng. Bật đèn lên. Lấy một quả trứng đang ấp ra và đưa nó ra trước lỗ. Nếu thấy ánh sáng qua quả trứng rõ ràng thì có thể phôi chưa phát triển hoặc quả trứng đó không được thụ tinh. Bạn sẽ thấy một đốm màu tối nếu như phôi đang phát triển. Càng gần ngày nở phôi sẽ càng lớn hơn. Bỏ những quả trứng không có phôi phát triển bình thường ra khỏi lò ấp. Dừng lật trứng và xoay trứng 3 ngày trước ngày dự kiến trứng nở. Hầu hết những quả trứng phát triển bình thường sẽ nở đều trong vòng 24 giờ.  Lót vải dưới khay trứng trước khi trứng nở. Lớp vải sẽ giúp đỡ lấy lớp vỏ trứng rơi xuống và những thứ khác rơi ra khi trứng nở. Tăng độ ẩm trong lò ấp bằng cách thêm nước hoặc đặt vào khay một miếng bọt biển. Đóng lò ấp cho tới khi gà con đã nở hết.

Summary: Chọn chỗ đặt lò ấp. Làm quen với cách hoạt động của lò ấp. Điều chỉnh các điều kiện. Xếp trứng vào lò. Hạ thấp nhiệt độ xuống sau khi xếp trứng vào. Ghi lại ngày. Lật trứng hàng ngày. Điều chỉnh độ ẩm trong lò ấp. Đảm bảo rằng lò ấp được thông gió đầy đủ. Soi trứng sau 7-10 ngày. Sẵn sàng chờ trứng nở.


Khuấy một đến ba giọt vào cacao nóng, nước nóng, hay trà thảo dược. Nếu cồn thuốc của bạn nhẹ, bạn có thể cho thêm. Chỉ có một lượng rất nhỏ cồn rượu, nên bạn không cần phải lo lắng về việc bị say. Uống bạc hà có thể giúp với một vài triệu chứng khó tiêu, nhưng nên tránh dùng nếu bạn bị chứng trào ngược axit dạ dày, hoặc chứng thoát vị. Khoảng ½ thìa cà phê (2.5 ml) tinh dầu bạc hà của bạn là đủ vị cho một mẻ bánh brownies, hoặc một mẻ kẹo mềm hoặc bánh meringues. Bạn sẽ phải tự thử nghiệm số lượng cần dùng, do cồn thuốc tự làm có độ mạnh khác nhau. Đối với một số công thức, như kem phủ bánh, có thể dễ dàng trộn từng ít một và thử bằng cách nếm. Tinh dầu bạc hà có thể ngăn kiến, ruồi và sâu bướm, nhưng không có mấy hiệu quả với các loại chuột. Thấm ướt các miếng bông với cồn thuốc và đặt chúng ở khu vực mà côn trùng được tìm thấy. Thay các miếng bông một hoặc hai lần một tuần. Để các miếng bông ra khỏi tầm với của thú nuôi. Một số nghiện cứu cho thấy tinh dầu bạc hà giúp làm tăng sự tập trung. Nhỏ cồn rượu lên quần áo và ngửi nó trước khi học, và tất nhiên trước khi làm kiểm tra, hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi. Trộn một vài giọt vào dầu hạnh nhân, dầu ôliu, bơ hạt mỡ, hoặc bất kỳ loại dầu nào an toàn cho da để làm thuốc mỡ. Xoa lên ngực để giúp làm giảm sung huyết, hoặc lên những chỗ bị đau cơ, khớp, hoặc nổi phát ban do dị ứng cây thường xuân để làm giảm đau. Xoa lên trán và thái dương giúp chống lại cơn đau đầu do căng thẳng.

Summary: Cho một vài giọt vào đồ uống nóng. Thêm vị cho công thức bánh của bạn. Ngăn côn trùng. Dùng bạc hà để làm tăng khả năng ghi nhớ và tập trung. Pha loãng với dầu để dùng cho da.


Nếu đi bộ hoặc tập thể dục quá nhiều, bạn nên chuyển sang bài tập nhẹ nhàng hơn hoặc tăng cường độ tập từ từ để tránh gây đau cổ chân. Bạn có thể áp dụng các bài tập trong bài viết này ngay cả khi cổ chân hết đau để tăng cường sức mạnh cơ bàn chân. Nếu đau cổ chân là do bệnh lý, bạn nên cùng bác sĩ lập kế hoạch điều trị. Có thể bạn sẽ cần giảm cân, uống thuốc hoặc thay đổi lối sống. Duỗi chân và làm ấm người có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ chấn thương cơ và đau cổ chân. Bạn nên hỏi huấn luyện viên về những bài tập khởi động cụ thể đối với từng môn thể thao. Bài khởi động thường bao gồm các bài tập nhẹ tập trung vào phần cổ chân, không phải là “làm ấm” cổ chân bằng nhiệt theo nghĩa đen. Tuy nhiên, một số bài tập do chuyên gia đưa ra cũng có thể bao gồm việc kiểm soát nhiệt độ. Mang giày hỗ trợ và thoải mái, gót không cao quá 2,5 cm và không kích thích bàn chân. Cân nhắc việc mua giày cao cổ khi tham gia các hoạt động có thể gây căng cổ chân. Khi ngồi, bạn nên ngồi đúng tư thế và đặt bàn chân thẳng trên sàn. Không bắt chéo chân hay cong chân. Ngủ ở tư thế sao cho chân và cổ chân được thư giãn, ngay ngắn. Không gập hoặc duỗi cổ chân. Tập thể dục thường xuyên để những bài tập cường độ mạnh cũng không gây đau cổ chân. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong chế độ ăn giúp xương và cơ chắc khỏe. Tình trạng thiếu canxi, vitamin và các khoáng chất khác có thể gây cứng cơ và yếu xương. Tập các bài thể dục giúp duỗi cổ chân, tăng cường sức mạnh và khả năng cảm thụ của cổ chân. Cân nhắc việc băng, quấn cổ chân.

Summary: Lên kế hoạch giảm hoặc điều trị nguyên nhân gây đau cổ chân. Khởi động trước khi chơi thể thao hoặc tập thể dục. Áp dụng các biện pháp khác suốt cả ngày để đảm bảo cổ chân được khỏe mạnh.


Bạn sẽ được đưa đến trang điền thông tin để tạo tài khoản. Trường nhập email sẽ không có phần “@gmail.com” hiển thị mờ như trên trang đăng ký thông thường. Bạn cũng có thể nhấp vào đường dẫn “I prefer to use my current email address” (Tôi muốn sử dụng địa chỉ email hiện tại) bên dưới trường tên người dùng trên trang đăng ký thông thường để được đưa đến trang “Đăng ký không cần Gmail” (Sign Up Without Gmail). Bạn phải cung cấp họ và tên, địa chỉ email (khác Gmail), mật khẩu, ngày sinh và số điện thoại. Số điện thoại được dùng cho việc bảo mật và khôi phục tài khoản. Nếu bạn đã nhập thông tin hợp lệ, cửa sổ “Bảo mật và Điều khoản” (Privacy & Terms) sẽ hiển thị. Bạn sẽ được thông báo và không thể thao tác tiếp nếu thông tin của trường nào đó không hợp lệ. Nút “Đồng ý” (Agree) sẽ không hiển thị cho đến khi bạn kéo xem hết các điều khoản. Sau khi nhấp chuột, bạn sẽ được đưa đến một trang mới và gửi email xác minh. Thao tác này sẽ mở một cửa sổ nhỏ với phần đăng nhập cho địa chỉ email mà bạn đã dùng để đăng ký. Bạn cũng có thể truy cập trực tiếp vào email và nhấp vào đường dẫn trong email xác minh. Nhập địa chỉ email và mật khẩu rồi nhấp “Tiếp tục” (Next). Tài khoản Google của bạn sẽ được xác minh và sẵn sàng để sử dụng.  Nhấp vào “Đăng nhập” (Sign in) ở phía trên góc phải và nhập địa chỉ email/mật khẩu. Nếu đã đăng nhập ở phần xác minh, bạn có thể bỏ qua bước đăng nhập. Với tài khoản YouTube, bây giờ bạn có thể sử dụng một số tính năng mà trước đó không được phép. Một số thao tác mà bạn có thể thực hiện trên YouTube lúc này gồm có:  Đăng tải video Theo dõi kênh Bình luận về video Tạo các danh sách phát theo ý thích

Summary: Truy cập https://accounts.google.com/SignUpWithoutGmail. Hoàn tất việc điền thông tin trên trang tạo tài khoản mới. Nhấp vào “Bước tiếp theo” (Next Step). Kéo xuống cuối trang và nhấp vào “Tôi đồng ý” (I Agree). Nhấp vào “Xác minh ngay” (Verify Now). Đăng nhập bằng địa chỉ email đã đăng ký. Truy cập https://www.youtube.com/. Đăng nhập vào tài khoản Google mới. Xem các tính năng dành cho tài khoản của bạn.


Ứng dụng nằm trong thư mục Applications. Excel dành cho macOS không thể nhập dữ liệu XML từ nguồn khác, nhưng ứng dụng cho phép bạn mở tập tin trang tính XML.  Cửa sổ Finder sẽ mở ra. Duyệt đến thư mục chứa tập tin XML và nhấp vào tên tập tin để chọn. Nội dung trong tập tin XML sẽ hiện ra.     Tập tin XML đã được lưu với phần mở rộng .CSV trên Mac.

Summary: Mở Microsoft Excel. Nhấp vào trình đơn File ở đầu màn hình. Nhấp vào Open (Mở). Chọn tập tin XML. Nhấp vào OK. Nhấp vào trình đơn File. Nhấp vào Save As. Nhập tên cho tập tin. Chọn .CSV từ trình đơn thả xuống “file type”. Nhấp vào Save.


Những phụ nữ thường sảy thai hoặc sảy thai không rõ lý do phản ứng tốt với phương pháp điều trị bằng progesterone, giúp họ có thể duy trì lần mang thai tiếp theo.  Ngăn ngừa sảy thai sớm. Thiếu progesterone không phải là nguyên nhân của mọi trường hợp sảy thai, nhưng nghiên cứu cho thấy cơ thể cần lượng progesterone phù hợp để hỗ trợ giai đoạn đầu của thai kỳ.  Mức progesterone tự động tăng lên trong giai đoạn có kinh khi bạn rụng trứng. Đây là nguyên nhân làm vách tử cung dày thêm để hỗ trợ cho thai, thời kỳ này gọi là pha hoàng thể.  Sau khi trứng thụ tinh, lớp niêm mạc trên vách tử cung có chức năng bảo vệ trứng khi nó bắt đầu phát triển. Sau vài tuần đầu tiên nhau thai sẽ đảm nhận nhiệm vụ này, đồng thời sản xuất hóc môn bổ sung và chất dinh dưỡng cần thiết.  Một số phụ nữ mặc nhiên có mức progesterone thấp. Trong khi đó một số nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu progesterone trong những tuần đầu thai kỳ khiến lớp niêm mạc tử cung không thể hỗ trợ phù hợp cho thai, dẫn đến sảy thai. Tuy nhiên bằng chứng về kết luận này không nhiều.  Việc thiếu progesterone cần thiết cho giai đoạn đầu thai kỳ đôi khi được nhắc tới như là sự khiếm khuyết của pha hoàng thể. Dùng thuốc viên nhét âm đạo để tăng progesterone có thể ngăn ngừa sảy thai, và còn tùy vào nguyên nhân gây sảy thai.  Tài liệu nghiên cứu khoa học ủng hộ việc bổ sung progesterone trực tiếp vào âm đạo thông qua thuốc nhét, để duy trì lớp lót vách tử cung hỗ trợ cho thai.  Mặc dù còn có các cách khác để đưa progesterone vào cơ thể, như tiêm, uống hay bôi kem cục bộ, nhưng với những phụ nữ có khiếm khuyết pha hoàng thể, sảy thai thường xuyên hay không rõ lý do thì đặt thuốc âm đạo là phương pháp khuyên dùng để có thai kỳ thành công. Kỹ thuật ART giúp thụ thai bằng cách lấy trứng từ cơ thể người phụ nữ, kết hợp trứng với tinh trùng trong phòng thí nghiệm, sau đó chuyển phôi thai vào lại cơ thể người phụ nữ hoặc vào một người khác mang thai hộ. Có nhiều phương pháp khác nhau để giúp các cặp vợ chồng thụ thai mà ART chỉ là một trong số đó. Những phụ nữ tham gia vào kỹ thuật ART phải bổ sung các loại hóc môn như progesterone nhằm tạo môi trường thuận lợi cho thai phát triển. Cho dù được tiêm vào cơ hay tiếp nhận qua đường âm đạo thì thuốc bổ sung progesterone cũng đều cho thấy khả năng làm tăng hiệu quả mức progesterone cần thiết cho kỹ thuật ART.  Đôi khi progesterone được tiêm vào cơ thể nhưng phương pháp này mang rủi ro, vì progesterone hấp thu rất nhanh và nhanh chóng chuyển hóa thành các hóa chất khác.  Bằng cách thay đổi môi chất vận chuyển thuốc khi tiêm, progesterone có thể duy trì được dạng cấu trúc hóa chất mong muốn trong thời gian cần thiết. Nghĩa là phải thay đổi dạng chất lỏng hoặc phương tiện chứa thuốc bằng cách sử dụng các loại dầu như dầu lạc. Không sử dụng dạng progesterone này nếu bạn dị ứng với lạc.  Các biến chứng có thể xảy ra khi tiêm progesterone bao gồm dị ứng với thành phần không hoạt tính của thuốc, áp-xe hay đau tại chỗ tiêm, và chảy máu vào mô cơ. Sản phẩm cung cấp qua đường âm đạo không làm tăng nhiều mức progesterone trong toàn cơ thể, nhưng tập trung nhiều ở màng trong tử cung, đó chính là mục đích cần đạt được.  Hiện nay sản phẩm gel cung cấp progesterone có tên thương mại là Crinone® là sản phẩm được thiết kế để vận chuyển progesterone vào cơ thể theo phương thức này.  Crinone® đang được bán với hai loại có hàm lượng progesterone là 4% và 8%. Những phụ nữ đang tham gia vào kỹ thuật ART nên sử dụng loại sản phẩm chứa 8%.  Không sử dụng Crinone® nếu bạn dị ứng với bất kì sản phẩm nào chứa progesterone, đang chảy máu âm đạo bất thường, có vấn đề về gan, ung thư vú hay cơ quan sinh dục, hoặc tụ máu. Nếu bạn mới sảy thai gần đây thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Bạn cần được cấp cứu nếu có bất kì dấu hiệu dị ứng nào, ví dụ như phát ban, khó thở, sưng ở mặt, miệng hay cổ họng. Những trường hợp sau đây cũng cần được cấp cứu: đau ở bắp chân hay ngực, bất ngờ nhức đầu, tê cứng hay yếu ớt, đặc biệt nếu các triệu chứng trên chỉ xuất hiện ở một bên cơ thể, thở gấp, khó thở hoặc ho ra máu. Bệnh nhân cũng phải cấp cứu ngay khi có vấn đề về thị giác, khả năng nói, chóng mặt, ngất xỉu, mất thăng bằng, thay đổi về thị giác và giọng nói, đau ngực, cơn đau lan tỏa tới cánh tay hay vai, yếu ớt hay tê cứng ở một bên tay hay chân, đau hay sưng ở chân, buồn nôn, nôn, đau bụng, ăn không ngon, sốt nhẹ, hoặc nước tiểu thay đổi.

Summary: Thảo luận với bác sĩ sản khoa về việc tăng progesterone. Sử dụng thuốc nhét âm đạo tăng progesterone. Bổ sung progesterone trong thời gian thực hiện kỹ thuật hỗ trợ sinh sản (kỹ thuật ART). Nhận progesterone dưới dạng thuốc tiêm hoặc đặt âm đạo. Tiếp nhận progesterone bằng sản phẩm gel bơm vào âm đạo. Tìm biện pháp hỗ trợ y tế ngay lập tức nếu xuất hiện tác dụng phụ nặng.


Có nhiều chế độ nhiệt ở gần nút "on" để bạn có thể điều chỉnh đến chế độ nhiệt phù hợp. Tóc càng dày và càng xơ rối thì bạn sẽ chọn chế độ nhiệt càng cao. Nếu tóc mỏng và dễ gãy, bạn nên nhớ điều chỉnh máy ở chế độ nhiệt thấp nhất để tránh gây hư tổn cho tóc. Số phần tóc sẽ tùy thuộc vào độ dày của tóc. Điều quan trọng là bạn cần chia các phần tóc với độ dày khoảng 2,5-5cm để tóc dễ dàng trượt qua máy duỗi.  Kẹp những phần tóc mà bạn chưa cần đến trong khi duỗi một phần tóc riêng lẻ nào đó. Cách thực hiện đơn giản là kẹp các phần tóc chưa dùng đến ở trên đầu hoặc phía sau vai. Sau đó, lấy từng phần tóc ra phía trước vai để duỗi. Tức là máy duỗi của bạn sẽ cách da đầu khoảng 2,5cm. Lưu ý, không kẹp máy duỗi quá chặt vì việc này sẽ tạo ra một đường gợn ở phía trên phần tóc tại vị trí mà bạn bắt đầu duỗi. Bên cạnh đó, bạn không nên giữ máy duỗi ở một vị trí quá lâu vì việc này cũng tạo ra một đường gợn trên tóc. Thao tác của bạn phải thật trơn tru và kéo chầm chậm từ chân tóc đến ngọn tóc. Điểm quan trọng trong phương pháp này là bạn không giữ máy duỗi ở một chỗ quá lâu. Việc này sẽ gây hư tổn cho tóc và tạo ra những nếp gấp không mong muốn. Tùy thuộc vào độ dày của tóc, bạn có thể chỉ cần kéo máy duỗi trên tóc một lần hoặc kéo máy duỗi trên tóc nhiều lần.  Công suất của máy duỗi cũng liên quan đến số lần mà bạn phải kéo máy duỗi trên một phần tóc nào đó. Chế độ nhiệt trên máy duỗi càng thấp thì số lần bạn kéo máy duỗi trên tóc sẽ càng nhiều. Đừng hoảng hốt nếu thấy hơi nước thoát ra từ máy duỗi. Hơi nước xuất hiện do gốm sứ nóng tiếp xúc với độ ẩm còn sót trên tóc. Tuy nhiên, nếu ngửi thấy mùi khét, bạn nên giảm chế độ nhiệt trên máy duỗi ngay lập tức. Thông thường thì cách dễ nhất là bạn sẽ duỗi từng phần tóc từ bên này sang bên kia đầu thay vì lấy những phần tóc ngẫu nhiên để bạn dễ dàng chia tách phần tóc đã duỗi và chưa duỗi. Bạn sẽ cần chải tóc trước khi duỗi nếu tóc bị rối trong khi kẹp.  Nếu tóc bạn dễ xơ rối thì xịt thêm sản phẩm hoặc serum giữ nếp tóc lên từng phần tóc sau khi duỗi xong. Tránh bôi bất kỳ sản phẩm nào lên phần tóc mà bạn chưa duỗi. Các sản phẩm dành cho tóc có thể ảnh hưởng không tốt đến quy trình duỗi, gây hư tổn cho tóc hoặc máy duỗi.

Summary: Cắm điện máy duỗi và bật chế độ "on" cho máy hoạt động. Chia tóc thành nhiều phần. Đặt máy duỗi gần sát vào chân tóc của phần tóc đang duỗi nhưng cẩn thận để không làm bỏng da đầu. Kẹp máy duỗi để hai thanh nhiệt chạm vào nhau và tóc được kẹp giữa. Kéo máy duỗi xuống theo chiều dài của phần tóc. Kéo máy duỗi trên một phần tóc nhiều lần đến khi tóc thẳng hoàn toàn. Đưa phần tóc duỗi sang vị trí khác và thả phần tóc mới xuống.


Điều chỉnh vị trí phía trước của băng đô để nó nằm ngay trên trán hoặc cách đường chân tóc khoảng 2,5-5cm. Di chuyển phần băng đô phía sau đến vị trí mà bạn muốn quấn tóc vào. Vị trí thông thường là ở gáy. Băng đô phải đủ chặt để giữ tóc trong cả ngày nhưng vẫn còn khoảng trống để bạn có thể quấn tóc vào. Băng đô không nên quá to để dễ dàng trượt ra ngoài. Nên chọn loại băng đô mà bạn có thể dễ dàng trượt 2 đến 3 ngón tay vào bên trong. Đừng dùng băng đô bó quá chặt vào đầu.

Summary: Đeo băng đô ở phía trên đỉnh đầu. Đảm bảo băng đô phải vừa vặn.


Vì người có tính nhút nhát sẽ cảm thấy cô đơn khi gặp khó khăn, nên thật tử tế khi bạn dành thời gian bên cạnh những người có cảm giác tương tự. Dù thật khó để gặp gỡ nhiều người có tính nhút nhát vì họ không thích ra ngoài, nhưng nếu có thể tìm gặp ít nhất một người, thì bạn sẽ thấy được lợi ích của cuộc gặp gỡ này. Những người này có thể có tính nhút nhát giống bạn. Nếu không thoải mái để tiếp cận họ vì bạn cũng nhút nhát, thì hãy cố gắng đến gần họ. Thật tuyệt nếu bạn có thể bắt chuyện với họ. Nhưng nếu không thể, hãy đến gần để đối phương nói lời chào với bạn.  Khi tiếp cận ai đó, bạn có thể dễ dàng nói xin chào hơn bằng một câu nói đùa về sự nhút nhát. Ví dụ, “Những sự kiện xã hội như thế này luôn gây khó khăn cho tôi vì tôi là người khá rụt rè”. Nói như thế sẽ giúp bạn thừa nhận tính nhút nhát của mình. Nhận thức rằng người khác có thể không phải ở mức bạn cho là nhút nhát, vì thế không nên nói những điều như: “Tôi thấy bạn cũng rụt rè như tôi…” Tập trung nói về tính nhút nhát của mình và nếu người đó cũng nhút nhát, họ cũng sẽ nói gì đó về tính cách này. Có khả năng để tổ chức một nhóm hỗ trợ trong cộng đồng. Hãy phát tờ rơi ở thư viện, quán cà phê, và những nơi công cộng khác, sau đó tiến hành buổi nói chuyện tại thời gian và địa điểm mà bạn đề cập trong tờ rơi. Điều này dường như nằm ngoài khả năng của bạn, nhưng bước ra khỏi vùng thoải mái trong khi vẫn giữ tính nhút nhát có thể giúp ích cho bạn. Chỉ cần biết rằng tất cả điều bạn phải làm là nói xin chào và hỏi xem mọi người cảm thấy như thế nào về tính nhút nhát. Bạn chỉ cần có cuộc trò chuyện bình thường với bạn bè… người mà hiểu được tính rụt rè của bạn. Meetup.com là một cách tuyệt vời để tìm người mới có thể dành thời gian gặp nhau trong cộng đồng của bạn. Bạn có thể tạo một hồ sơ cá nhân và sau đó tạo một cuộc gặp gỡ. Đảm bảo rằng bạn phải mô tả mục tiêu của nhóm khi tổ chức cuộc gặp này. Mọi người sẽ muốn biết tại sao họ nên tham gia buổi gặp. Một khi bạn có một vài người quan tâm, bạn có thể lên kế hoạch để gặp họ ngoài đời thực. Bạn không cần phải tự mình bắt đầu tạo một cuộc gặp riêng. Có thể có người nào đó đã lập nhóm cho những người có tính nhút nhát. Hãy tìm kiếm nhóm đó trước khi tạo nhóm mới. Những cộng đồng trực tuyến này thường có buổi thảo luận về cảm giác đối với tính nhút nhát, cách để vượt qua sự nhút nhát, và cách để giúp đỡ người nhút nhát. Đây là nơi tuyệt vời để giúp bạn chấp nhận sự nhút nhát của bản thân và gặp gỡ người mà bạn có thể chia sẻ về khó khăn gặp phải.  Có nhiều trang mạng và cộng đồng mạng xã hội được tạo ra cho nhóm người nhút nhát. Tham gia diễn đàn trên trang mạng và các nhóm trên Facebook, Linkedln, và Google+. Bạn có thể lập nhóm riêng nếu bạn không tìm thấy nhóm mà bạn thích. Điều này có thể là sự lựa chọn tốt hơn nếu bạn chưa sẵn sàng để lập nhóm hỗ trợ trong cộng đồng hoặc tạo buổi gặp gỡ.

Summary: Dành thời gian bên cạnh bạn bè có tính nhút nhát. Khi tham gia vào sự kiện xã hội, hãy chú ý đến người chỉ ở một mình. Thành lập một nhóm hỗ trợ. Mở một cuộc hẹn dành cho người nhút nhát trên trang Meetup. Tham gia cộng đồng dành cho người nhút nhát trên mạng trực tuyến.


Nhiều người có thói quen nhai các vật cứng như đá viên hoặc cán bút. Tuy răng rất khỏe, nhưng hành động này làm răng bị bào mòn. Việc liên tục nhai các vật cứng có thể làm yếu răng và đến mức độ nào đó có thể nứt vỡ. Tránh tình trạng này bằng cách bỏ thói quen nhai vật cứng. Nghiến răng là động tác hai hàm răng liên tục siết vào nhau, thường xảy ra trong khi ngủ. Dần dần thói quen này sẽ làm yếu men răng và khiến răng dễ nứt vỡ. Vì hiện tượng nghiến răng thường xảy ra trong lúc ngủ nên đây là một tật khó bỏ. Tuy nhiên có các dụng cụ được thiết kế đặc biệt để bảo vệ miệng khi ngủ và chống nghiến răng. Hỏi nha sĩ về các dụng cụ này nếu bạn mắc tật nghiến răng. Răng thường bị gãy và rơi ra khi chơi thể thao. Nếu chơi những môn thể thao tiếp xúc như bóng đá hoặc những môn có khả năng bị các vật cứng va đập vào mặt như bóng chày, bạn nên đeo dụng cụ bảo vệ miệng để tránh tổn thương cho răng.  Xem hướng dẫn của Học viện Nha khoa Nhi đồng để tìm các loại dụng cụ bảo vệ miệng khác nhau. Nếu thấy khó tìm được dụng cụ bảo vệ miệng thích hợp cho mình, bạn hãy nhờ nha sĩ giới thiệu. Vệ sinh răng miệng kém sẽ khiến răng yếu đi và dễ bị tổn thương. May mắn là bạn có thể kiểm soát sức khỏe răng miệng của mình. Bạn có thể bảo vệ mình khỏi bị sâu răng và nứt vỡ răng bằng cách giữ vệ sinh răng miệng và khám răng định kỳ.  Đọc bài Đánh răng để biết kỹ thuật đánh răng đúng. Nhớ Dùng Chỉ tơ Nha khoa sau khi đánh răng để loại bỏ hết những mảnh thức ăn còn kẹt lại trong kẽ răng. Đi khám răng định kỳ, thông thường cách 6 tháng một lần để kiểm tra và làm sạch răng.

Summary: Tránh nhai các vật cứng. Tránh nghiến răng. Đeo dụng cụ bảo vệ miệng khi chơi thể thao. Chăm sóc răng.


Mèo Nga xanh là giống mèo thuần chủng. Nguồn gốc của giống mèo này còn chưa được xác định, nhưng người ta tin rằng chúng có xuất xứ từ quần đảo Archangel thuộc miền bắc nước Nga. Mùa đông nơi đó cực kỳ khắc nghiệt, và đó là lý do vì sao mèo Nga xanh có bộ lông dày và bông để giữ nhiệt. Giống mèo này bắt đầu được đưa đến những nơi khác trên thế giới vào nửa cuối thế kỷ thứ 19 và du nhập vào Mỹ vào đầu thế kỷ 20. Mèo Nga xanh có chiều cao khoảng 25 cm tính đến vai, và cân nặng trung bình khoảng 5,5 kg; tuy rằng chúng có thể to hơn hay nhỏ hơn, tùy thuộc vào lối sống, thói quen ăn uống và mức vận động. Mèo Nga xanh có tuổi thọ trung bình từ 10-15 năm. Mèo Nga xanh gây ấn tượng với thân hình dài, thon thả và tao nhã. Chúng có chiếc cổ dài rất duyên dáng khi vươn ra, nhưng bộ lông dày và bông của chúng khiến cho chiếc cổ dường như ngắn lại. Cơ thể mèo săn chắc với khung xương nhỏ và các cơ bắp thon gọn, rõ nét. Mèo Nga xanh sở hữu cặp mắt màu xanh lục đặc trưng. Đặc điểm này bắt đầu phát triển khi mèo được 4 tháng tuổi và biểu hiện ở vành ngoài bao quanh con ngươi, cũng là phần tạo nên màu sắc của mắt. Mèo con mới sinh đều có mắt xanh da trời, nhưng màu mắt của chúng dần dần thay đổi khi chúng lớn lên. Mèo Nga xanh có khuôn mặt hình tam giác, thường được mô tả như đầu rắn hổ mang với bảy mặt phẳng rõ rệt, trái với những chú mèo điển hình có xương sọ tròn giống hình dạng quả táo. Đặc điểm này tạo nên nét khác biệt cho mèo Nga xanh. Đặc điểm nổi bật và độc đáo nhất ở mèo Nga  xanh là bộ lông tạo nên cái tên của nó. Chúng có bộ lông như màu xám bạc nhưng thường được mô tả là màu xanh, một bộ lông dày khít và bông mềm có hai lớp.  Nếu quan sát kỹ từng sợi lông mèo, bạn sẽ nhận thấy phần ngọn sợi lông ánh lên màu xám nhạt hoặc xám bạc.  Mũi mèo Nga xanh có màu đen, và bàn chân mèo có màu tím hoa cà. Mèo Nga xanh thường nhút nhát trước người lạ nhưng lại rất trìu mến khi đã quen với chủ. Chúng dịu dàng và vui vẻ nên rất thích hợp cho những người lần đầu tiên nuôi mèo. Một nét độc đáo của mèo Nga xanh là thích chơi ném bắt đồ vật, một đặc tính chỉ có ở loài chó và khá khác thường ở loài mèo.  Mèo Nga xanh thường chỉ kêu khe khẽ, không như các giống mèo có ngoại hình phương đông với khuôn mặt nhọn, chẳng hạn như mèo Xiêm hay mèo Havanese, rất hay kêu to và ồn ào. Chúng có khả năng quan sát tuyệt vời và ưa tìm hiểu mọi thứ diễn ra xung quanh, mặc dù không phải lúc nào cũng tham gia vào các hoạt động đó. Cũng như nhiều chú mèo khác, chúng thích bầu không khí thanh bình và thường lui vào nơi yên tĩnh khi có nhiều tiếng ồn, chẳng hạn như tiếng máy hút bụi. Mèo sẽ không được công nhận thuộc giống thuần chủng nếu không có hồ sơ chứng minh. Bạn không thể tuyên bố một chú mèo xanh xinh đẹp nào đó là mèo Nga xanh mà không có giấy tờ để chứng minh. Nếu không có hồ sơ, chú mèo đó chỉ được coi là mèo nhà lông ngắn, thuật ngữ chính thức để gọi những con mèo không thuần chủng. Dĩ nhiên là điều này không có nghĩa là chú mèo không xứng đáng có một mái nhà, nhưng chú mèo đó hoàn toàn không được tòa và những người gây giống mèo công nhận là mèo Nga xanh Mèo Nga xanh thực thụ khá hiếm và thường rất đắt. Giá trung bình của một con mèo Nga xanh ở trại mèo uy tín thường vào khoảng 1.000 euro. Một chú mèo Nga xanh con ở Mỹ có giá trung bình khoảng 400-600 USD. Hầu hết những con mèo gọi là "mèo Nga xanh” ở trại cứu hộ động vật thực ra chỉ là mèo nhà lông ngắn, vì những chú mèo đắt tiền như mèo Nga xanh sẽ không bị bỏ rơi.  Những người gây giống mèo có tiêu chuẩn rất nghiêm ngặt và thường từ chối bán mèo Nga xanh cho những gia đình không thể cam kết chăm sóc mèo. Tất cả những chú mèo Nga chất lượng đều được triệt sản khi bán để chúng khỏi sinh sản và ngăn chặn những người gây giống không chuyên bán mèo Nga xanh con tràn ngập thị trường và giảm giá trị của giống mèo này.

Summary: Tìm hiểu về giống mèo. Chú ý đến kích thước của mèo. Nhận diện ngoại hình chung của mèo. Quan sát mắt mèo. Nhìn hình dáng đầu mèo. Kiểm tra màu lông, mũi và bàn chân mèo. Xem xét tính cách của mèo. Kiểm tra hồ sơ về giống mèo. Xem xét về giá cả.


Nếu bạn đang ở Mỹ theo visa không định cư và muốn trở thành thường trú nhân, bạn có thể xin "điều chỉnh tình trạng" nếu thuộc một trong các diện đủ điều kiện. Tình trạng thường trú nhân chủ yếu được cấp cho những người có người thân là công dân Mỹ, hoặc người có việc làm toàn thời gian tại Mỹ.  Ví dụ, nếu bạn đến Mỹ theo visa du học và sau đó được trường đại học tuyển dụng làm giáo sư, bạn có thể xin cấp Thẻ Xanh dựa trên công việc và trường đại học là bên bảo lãnh. Thẻ Xanh cũng được cấp cho những người sống ở Mỹ theo visa không định cư mà yêu ai đó tại Mỹ và quyết định kết hôn. Tất cả các diện đủ điều kiện điều chỉnh được liệt kê trên trang web của USCIS. Bạn cũng nên trao đổi với luật sư nhập cư trước khi bắt đầu quy trình xin cấp thẻ. Họ sẽ cho bạn một số lời khuyên và giúp bạn thực hiện từng bước trong quy trình. Nếu bạn xin cấp Thẻ Xanh khi đang sống ở Mỹ thì cần điền vào Đơn I-485, Đơn Đăng Ký Tình Trạng Thường Trú Nhân hoặc Điều Chỉnh Tình Trạng. Mẫu đơn đặt các câu hỏi về bạn, lý do xin tình trạng thường trú nhân, trình độ học vấn, công việc và lý lịch hình sự. Bạn có thể tải đơn về và xem hướng dẫn điền đơn trên trang https://www.uscis.gov/i-485. Hầu như tất cả các tuyên bố bạn trình bày trên đơn xin cấp tình trạng thường trú nhân phải có hồ sơ chính thức để minh chứng. Các hồ sơ cụ thể bạn cần cung cấp sẽ tùy thuộc vào diện nộp đơn.  Nếu bạn kết hôn với một công dân Mỹ và xin điều chỉnh tình trạng theo lý do đó, bạn sẽ phải cung cấp bản sao công chứng của giấy chứng nhận kết hôn. Nếu bạn xin điều chỉnh tình trạng vì có công việc toàn thời gian tại Mỹ, bạn cần cung cấp giấy tờ chứng minh công việc. Thường thì đây là thư của người quản lý hay người giám sát để xác nhận công việc của bạn. Bất kể bạn nộp đơn theo diện nào, bạn cần cung cấp hồ sơ tài chính gồm có bản sao báo cáo thuế mới nhất. Sau khi bạn điền xong đơn và thu thập đủ hồ sơ bổ trợ cần thiết, hãy gửi đến Lockbox của USCIS để họ xử lý, cùng với lệ phí nộp hồ sơ. Tốt hơn bạn nên sao lưu tất cả các giấy tờ trước khi gửi đi. Địa chỉ nộp đơn và hồ sơ bổ trợ sẽ tùy thuộc vào diện xin Thẻ Xanh của bạn. Tìm địa chỉ phù hợp tại https://www.uscis.gov/i-485-addresses. USCIS sử dụng dữ liệu sinh trắc để xác minh danh tính của bạn. Khi nhận được đơn xin, USCIS sẽ thông báo cho bạn ngày, giờ và địa điểm của cuộc hẹn. Buổi hẹn đăng ký sinh trắc học được thực hiện tại Trung Tâm Hỗ Trợ Nộp Đơn (ASC) gần nơi bạn sống. Trong buổi hẹn này, bạn sẽ được lấy dấu vân tay và chụp hình. Họ cũng yêu cầu bạn ký giấy xác nhận rằng tất cả thông tin trên đơn là đầy đủ và chính xác theo những gì bạn biết. Trong nhiều trường hợp, phỏng vấn với USCIS là không cần thiết đối với việc điều chỉnh tình trạng - nhất là khi bạn vừa tham gia phỏng vấn xin visa không định cư.  Trong buổi phỏng vấn, nhân viên của USCIS sẽ đặt các câu hỏi về đơn xin Thẻ Xanh và lý do xin cấp tình trạng thường trú nhân. Trả lời các câu hỏi đầy đủ và thành thật. Nếu bạn không hiểu hoặc không biết gì đó thì cho họ biết để họ giải thích rõ hoặc cho bạn thời gian tìm câu trả lời chính xác. Nếu bạn xin cấp tình trạng thường trú nhân vì đã kết hôn với công dân Mỹ, vợ hoặc chồng của bạn thường cũng phải tham dự buổi phỏng vấn. Nhân viên của USCIS có thể phỏng vấn riêng từng người. Thông thường, USCIS sẽ gửi văn bản thông báo về quyết định trước. Nếu đơn được duyệt, bạn sẽ nhận được Thẻ Xanh vài tuần sau khi nhận thông báo quyết định. Nếu đơn bị từ chối, thông báo sẽ nêu lý do từ chối và cho biết liệu bạn có thể kháng nghị quyết định đó hay không. Đa số các lý do từ chối không cho phép kháng nghị. Tuy nhiên, bạn có thể nộp đơn yêu cầu xem xét lại (đề nghị nhân viên khác của USCIS xem xét lại đơn xin Thẻ Xanh), hoặc đơn yêu cầu mở lại vụ việc (nếu bạn muốn nộp thêm hồ sơ hay thông tin bổ trợ).

Summary: Tìm hiểu xem bạn có đủ điều kiện để xin Thẻ Xanh không. Điền đơn xin cấp tình trạng thường trú nhân. Thu thập hồ sơ bổ trợ cho đơn xin Thẻ Xanh. Nộp đơn cho USCIS. Đến buổi hẹn đăng ký sinh trắc học. Tham dự buổi phỏng vấn với USCIS nếu cần. Nhận quyết định về đơn xin Thẻ Xanh.


Đun sôi nước và để nước sôi trong 1-2 phút hoặc cho đến khi nước sủi bọt lớn. Nhấc nồi ra khỏi bếp. Bắt đầu với tỉ lệ 1 giọt tinh dầu cho ¼ nồi nước. Các loại tinh dầu sau chứa đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm hoặc sát trùng, nhờ đó giúp tiêu diệt vi khuẩn và các vi sinh vật khác gây viêm xoang:   Tinh dầu Bạc hà lục hoặc Bạc hà cay - Cả hai loại tinh dầu này đều chứa chất Menthol (Mentola) giúp sát trùng và tăng cường miễn dịch.   Tinh dầu Cỏ xạ hương, Xô thơm và Oregano - Đây là các thảo mộc giúp tăng cường hệ miễn dịch, kháng khuẩn và tăng lưu thông máu bằng cách mở rộng mạch máu.   Tinh dầu Oải hương - Oải hương là thảo mộc dịu nhẹ và có tính kháng khuẩn. Bên cạnh đó, thảo mộc này còn tạo cảm giác tĩnh tâm, thoải mái, nhờ đó giúp giảm lo âu và trầm cảm.   Tinh dầu Quả óc chó đen - Nếu bạn bị nhiễm trùng xoang do nấm, hãy thêm dầu tinh dầu Quả óc chó màu đen vào nước vì tinh dầu này chứa đặc tính kháng nấm, kháng khuẩn và khử trùng .   Tinh dầu Trà - Tinh dầu Trà chứa đặc tính kháng vi-rút, kháng nấm và sát trùng, nhờ đó giúp giảm nhiễm trùng xoang hiệu quả. Nếu không có tinh dầu, bạn có thể cho ½ thìa cà phê thảo mộc sấy khô vào ¼ nồi nước. Sau khi cho thảo mộc khô vào nồi, tiếp tục đun sôi thêm vài phút. Tắt bếp, nhấc nồi xuống, đặt nồi nước ở vị trí thuận tiện và bắt đầu xông hơi. Trước khi thử một loại thảo mộc mới, bạn nên kiểm tra trước để phòng ngừa các phản ứng không mong muốn như hắt hơi hoặc kích ứng da. Xông hơi mặt bằng nước pha chế từ một loại thảo mộc mới trong khoảng một phút. Sau đó, ngừng xông trong 10 phút và chờ xem phản ứng. Nếu không xuất hiện kích ứng hoặc các phản ứng khác, bạn có thể tiến hành xông hơi như bình thường.

Summary: Đổ nước ngập 1/4 nồi. Cho 1-2 giọt tinh dầu vào nồi nước. Sử dụng thảo mộc sấy khô. Luôn kiểm tra độ nhạy cảm với thảo mộc.


Summary: Vẽ một đường cong giữa tờ giấy để làm trục cho cành hoa hồng . Thêm các nét nhọn phía bên trái đường cong vừa vẽ. Thêm các chi tiết tương tự phía bên phải đường cong. Vẽ một chiếc lá bắt đầu từ phía trên bên trái của đường cong có gai. Thêm vài lá nữa ở hai bên đường cong có gai. Thêm gân lá hình xương cá vào mỗi chiếc lá. Bắt đầu vẽ bông hoa từ bên dưới bằng cách vẽ lá đài trước. Tiếp tục vẽ cánh hoa từ trung tâm và thêm một cánh nữa bên phải của nó. Thêm những cánh hoa khác tiến dần lên đến trung tâm. Vẽ những chi tiết trung tâm của cánh hoa hồng. Thêm các mép răng cưa nhọn cho lá. Xóa tất cả các chi tiết thừa rồi tô màu hoa và lá. Làm bức tranh sinh động hơn bằng những sắc độ thích hợp và đánh bóng.


Ứng dụng có biểu tượng điện thoại màu trắng nằm trên nền xanh lá cây. Nếu đây là lần đầu sử dụng WhatsApp, bạn cần thiết lập ứng dụng trước khi tiếp tục. Tại đây, bạn có thể chọn một cuộc trò chuyện. Nếu WhatsApp mở ra một cuộc trò chuyện, hãy nhấn vào nút "Back" (Trở lại) ở góc trên, bên trái màn hình. Cuộc trò chuyện với liên lạc tương ứng sẽ hiện ra. Bạn cũng có thể nhấn vào biểu tượng "New Message" (Tin nhắn mới) ở góc trên, bên phải trang "Chats", sau đó chọn một liên lạc để nhắn tin. Một trình đơn sẽ bật ra.  Bản đồ với ghim màu đỏ thể hiện vị trí của bạn sẽ được gửi đi; người nhận có thể nhấn vào dấu mũi tên "Share" (Chia sẻ) ở góc dưới, bên trái màn hình, sau đó nhấn Open in Maps (Mở trong bản đồ) để nhận chỉ dẫn. Có thể bạn cần nhấn vào Allow (Cho phép) trước để WhatsApp truy cập được vào thiết lập định vị.

Summary: Mở WhatsApp. Nhấn vào thẻ Chats (Tán gẫu) cuối màn hình. Nhấn vào một cuộc hội thoại. Nhấn vào dấu + ở góc dưới, bên trái màn hình. Nhấn vào Location (Vị trí) nằm gần cuối trình đơn mới bật ra. Nhấn vào Send Your Location (Gửi vị trí của bạn) ngay bên dưới bản đồ ở đầu màn hình.


Sự bất đồng không nghiêm trọng bằng xung đột. Tuy nhiên, nếu ai đó hành xử một cách khó chịu hoặc tức giận hơn so với mức cần thiết thì hãy quan sát kỹ hành vi của họ. Điều đó cho thấy họ hoặc có xung đột bên trong hoặc đang bị căng thẳng. Mặt khác, nếu sự tức giận hướng vào người khác thì có thể cả hai đang có mâu thuẫn cần giải quyết. Dù là tình huống nào, bạn đều phải cẩn thận để tránh mất kiểm soát hoặc thậm chí khiến xung đột trở nên trầm trọng. Ví dụ, tức giận khi bạn mình làm vỡ cốc nhựa dùng một lần là phản ứng không thích hợp. Hãy nghĩ về mối quan hệ giữa bản thân và người bạn để xem liệu có phải một hành vi hoặc hành động trước đây của người đó khiến bạn vô cùng đau buồn. Nếu bạn có mâu thuẫn với ai đó, bạn sẽ luôn nghĩ xấu về họ cho dù bạn và người đó có đang bất đồng về vấn đề gì hay không. Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi người đó bước vào phòng, bạn cần giải quyết xung đột. Che giấu xung đột để tránh lời qua tiếng lại là điều tự nhiên. Có thể khó xử lý một sự hiềm khích đơn thuần nhưng bạn nên tìm cách giảng hòa với họ. Con người thường hay đánh giá bình luận hoặc hành động của người khác đã làm. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình thường xuyên gạt bỏ ý tưởng hoặc công việc của người khác mà không cần suy nghĩ nhiều, có thể bạn đang có xung đột với họ. Trước khi giải quyết mâu thuẫn, hãy cố gắng tách bạch mối quan hệ với họ để bạn có thể xem xét ý kiến và đóng góp của họ một cách công bằng. Ví dụ, nếu bạn thấy đồng nghiệp viết báo cáo mà một đồng nghiệp khác trả lại và yêu cầu chỉnh sửa thì hãy xem xét kỹ hơn. Nếu họ không thể cùng ngồi xuống và đọc báo cáo cẩn thận, bạn có thể giúp họ xử lý xung đột. Mối quan hệ của họ đang bóp méo nhận thức của họ đối với công việc của mỗi người.

Summary: Tìm kiếm những phản hồi không thích hợp. Suy nghĩ về sự căng thẳng tồn tại bên ngoài những bất đồng. Suy nghĩ về cách người khác bóp méo quan điểm của bạn.


Borax là một hóa chất tẩy rửa độc đối với kiến, nhưng không độc đối với người. Để tiêu diệt kiến tận gốc, bạn có thể đặt bả hàn the để kiến bu lại và tha về tổ. Trộn một phần xi-rô ngô (hoặc bất cứ chất ngọt dính nào) với một phần hàn the và phết hỗn hợp lên miếng bìa. Đặt miếng bìa tại những nơi kiến thường tụ tập. Lũ kiến sẽ đem chất độc ngọt ngào này về tổ và dần dần chúng sẽ bị xóa sổ.  Nên đặt bả vào ban đêm vì kiến thường đi tìm thức ăn vào thời gian này.  Bạn cũng có thể làm bả kiến bằng hàn the và đường xay nhuyễn. Trộn 1 phần hàn the với 3 phần đường xay. Đổ hỗn hợp này vào các vật đựng nhỏ (nắp chai nước, thìa, v.v…) và đặt  xung quanh những nơi mà bạn nghi ngờ là lối vào của kiến. Nếu nhà có trẻ nhỏ hoặc thú cưng có thể tiếp cân bả kiến, bạn có thể hòa 1 cốc nước ấm với ½ cốc đường và 3 thìa canh hàn the. Nhúng bông gòn vào hỗn hợp, bỏ vào các đĩa nông và đặt gần những lối vào của kiến mà bạn biết. Các loại bẫy kiến thương mại có hiệu quả diệt kiến tương tự như bẫy hàn the nhưng thường có tác dụng nhanh hơn (mặc dù cũng là loại có tác dụng chậm) và có thể tập trung vào thức ăn đặc biệt ưa thích của kiến. Ví dụ, có các loại bả kiến làm bằng đường, mỡ, chất đạm, tùy vào loài kiến cần xử lý.  Nếu không biết nên dùng loại bả nào, bạn có thể thử mỗi lần một loại.  Nếu thấy kiến không ăn mồi, có lẽ bạn phải thay loại mồi khác hoặc đặt ở nơi khác có kiến hoạt động nhiều hơn.  Khi dùng bả kiến, bạn cần cất hết các thức ăn khác khỏi khu vực đó. Các thức ăn khác sẽ hạn chế hiệu quả của bả kiến. Khi kiến bắt đầu ăn bả, bạn cứ để yên cho chúng đánh chén và đem về tổ. Một thời gian sau, bạn sẽ thấy số lượng kiến giảm hẳn. Nếu có thể theo dấu đường kiến đi về tổ hoặc ụ kiến, bạn nên cân nhắc đổ nước muối sôi vào miệng tổ kiến. Có thể bạn phải đổ nước nhiều lần, nhưng cách này chắc chắn loại bỏ được số lượng lớn kiến.

Summary: Đầu độc kiến bằng hàn the (borax). Đặt bẫy kiến bán sẵn. Đổ nước sôi lên ụ kiến.


Nhân viên thư viện ở quầy chỉ dẫn - bàn tra cứu có thể cho bạn nhiều thông tin hơn về việc làm tình nguyện, hoặc cho bạn biết ai phụ trách vấn đề đó. Các thư viện công cộng thường có các cơ hội dành cho những người chưa có kinh nghiệm hoặc chưa được đào tạo về ngành thư viện. Công việc tình nguyện của bạn có thể gồm việc đưa sách lên giá, sửa các cuốn sách bị hư hỏng, giúp bạn đọc mượn trả sách, hoặc hỗ trợ các cán bộ thư viện ở phòng đọc thiếu nhi, ghi âm các "cuốn sách nói" dành cho người đọc khiếm thị .... Các cộng tác viên của thư viện thường được trả tiền, nhưng có thể họ chỉ là các nhân viên tạm thời hoặc bán thời gian. Công việc đó tương tự với việc mà người tình nguyện có thể làm, điển hình là xếp các cuốn sách lên giá. Đây có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn để được thuê làm và  trả lương trong thư viện nếu bạn không phải là sinh viên đại học, và không có bằng cấp đại học. Thủ thư ở bàn chỉ dẫn, tra cứu cũng có thể nói cho bạn biết về chương trình này. Một lưu ý quan trọng là không phải mọi công việc ở thư viện đều có liên quan tới thủ thư hoặc đòi hỏi trình độ khoa học thư viện. Hầu hết tất cả các thư viện đều cần người phục vụ, và các thư viện lớn hơn cũng cần những người bảo vệ. Nếu bạn là sinh viên cao đẳng hoặc đại học, hãy tới thăm thư viện trường. Thư viện có thể thuê các sinh viên làm trợ lý thư viện. Các vị trí đó thường có thể được sắp xếp vào giờ học và có thể có hoặc không có liên quan tới gói trợ cấp tài chính của sinh viên, (hoặc tính vào điểm rèn luyện, điểm tình nguyện của sinh viên). Vị trí trợ lý thư viện là một công việc đơn giản phụ trách những việc thường ngày ở thư viện. Các yêu cầu công việc tùy từng thư viện mà có sự khác nhau. Các thư viện nhỏ có nhiều khả năng sẽ có các yêu cầu thấp hơn, và có thể đào tạo cả các sinh viên trung học phổ thông. Thông thường, bạn sẽ cần bằng tốt nghiệp trung học phổ thông, và đôi khi khóa học mức cao đẳng về khoa học thư viện. Vài thư viện sử dụng khái niệm “library technician” (kỹ thuật viên thư viện) có thể hoán đổi cho khái niệm “library assistant” (trợ lý thư viện). Ở các thư viện khác, các kỹ thuật viên nằm ở thứ hạng cao hơn và có các yêu cầu tốt nghiệp cao hơn.

Summary: Hãy tìm hiểu về công việc tình nguyện ở thư viện công cộng ở địa phương của bạn. Hãy cân nhắc trở thành một cộng tác viên của thư viện. Hãy hỏi về các công việc khác ở thư viện. Hãy tìm kiếm các cơ hội việc làm ở trường cao đẳng hoặc đại học của bạn. Hãy so sánh các yêu cầu công việc của trợ lý thư viện.


Axit uric chỉ có thể bị phân giải bởi enzyme. Không may thay, những chất như muối nở (baking soda), xà phòng và giấm chỉ có thể át mùi hôi một cách tạm thời. Tuy nhiên, các phương pháp thay thế này cũng rất tốt nếu như bạn không có sẵn chất tẩy rửa enzyme khi sự cố xảy ra. Sau cùng, bạn vẫn cần phải làm sạch vết bẩn với dung dịch tẩy rửa enzyme. Điều không may là khi mùi nước tiểu dậy lên một lần nữa, thú cưng của bạn sẽ đánh hơi thấy và cho rằng vị trí đó thành một nơi thích hợp để tiểu tiện. Khi hai chất này được kết hợp, chúng tạo ra nước và natri axetat (hay muối). Natri axetat hoạt động như một chất mài mòn có thể đánh bay các chất “cứng đầu” còn sót lại. Bên cạnh đó, muối nở giúp khử mùi, còn giấm giảm bớt và loại bỏ những chất lắng đọng. Sau đây là các bước sử dụng chất làm sạch này:  Thấm hút tối đa lượng nước tiểu khỏi ghế/thảm ngay từ đầu trước khi sử dụng chất tẩy rửa. Rắc bột muối nở lên vết bẩn và để trong vòng 5 phút. Muối nở sẽ khử mùi vết nước tiểu. Pha nước và giấm trắng với tỷ lệ bằng nhau rồi cho vào bình xịt. Hoặc bạn có thể đựng trong bát hay vật chứa khác. Xịt hay rót trực tiếp hỗn hợp nước và giấm vào vết bẩn đang được phủ bột muối nở. Để yên trong vòng 5 phút. Thấm hút cho khô vết nước tiểu bằng khăn hoặc khăn giấy. Oxy già giúp phân hủy một số chất hóa học nhất định trong nước tiểu thông qua quá trình oxy hóa. Sau đây là các bước sử dụng chất làm sạch này:  Thấm hút tối đa lượng nước tiểu khỏi ghế/thảm ngay từ đầu trước khi sử dụng chất tẩy rửa. Rắc bột muối nở lên vết bẩn và để trong vòng 5 phút. Muối nở sẽ khử mùi nước tiểu. Pha nửa cốc oxy già, 3% với 1 muỗng cà phê nước rửa chén trong bát. Rót hỗn hợp oxy già vào khăn rồi thấm lên vết bẩn. Nước súc miệng Listerine đậm đặc có mùi đủ mạnh để át mùi nước tiểu. Cho một ít Listerine vào bình xịt và xịt lên các đốm nước tiểu. Phương pháp này chỉ góp phần tạo nên mùi dễ chịu cho ngôi nhà mà không thể làm sạch hay loại bỏ vết nước tiểu.

Summary: Bạn nên biết rằng chỉ có dung dịch tẩy rửa enzyme mới có khả năng loại trừ hoàn toàn mùi nước tiểu. Dùng muối nở và giấm. Kết hợp oxy già, nước rửa chén và bột muối nở. Dùng Listerine như một chất khử mùi.


Nếu bạn cảm thấy mình không thể làm điều này một mình, hãy nhờ đến sự trợ giúp từ một người bạn hoặc thành viên gia đình để nhắc nhở bạn hay khiến bạn cảm thấy mình có trách nhiệm để giảm bớt hoặc ngừng xem tin tức. Việc có ai đó giúp bạn tuân thủ các mục tiêu của mình sẽ mang tới cho bạn cơ hội tuyệt vời hơn để thành công, đặc biệt là khi nỗi ám ảnh tin tức đó khiến họ khó chịu hay tác động tiêu cực đến mối quan hệ của bạn.  Thông báo cho bạn bè và gia đình của bạn về những dấu hiệu chứng tỏ bạn đã xem quá nhiều tin tức như trở nên dễ bị kích động, hoang tưởng, không trả lời điện thoại, hoảng sợ, và bồn chồn.  Tạo thói quen liên lạc với gia đình và bạn bè. Đừng chờ đợi họ hỏi bạn cảm thấy thế nào. Thay vào đó hãy nói: “Này, tôi muốn bạn liên hệ với tôi để bạn biết rằng tôi đang thay đổi thói quen theo dõi tin tức của mình như thế nào”. Điều này có thể mang đến cho họ gợi ý để có thể thoải mái hỏi thăm bạn. Thiết lập một khoảng thời gian tối đa cho việc xem tin tức mà không bị cản trở bởi các hoạt động khác. Thông thường thì 30 phút xem tin tức có thể cung cấp cho bạn lượng thông tin rất đa dạng, và việc xem lâu hơn khoảng thời gian đó chỉ là những tin lặp lại.  Tạo thời gian biểu cho các hoạt động hằng ngày. Hãy bao gồm việc đọc, xem, nghe một vài tin tức mỗi ngày và không nhiều hơn thế. Việc thiết lập những giới hạn và theo dõi thời gian xem tin tức của bạn hằng ngày dựa trên thời gian biểu hay kế hoạch sẽ giúp bạn có trách nhiệm thực hiện mục tiêu của mình. Áp dụng các quy tắc tương tự đối với mạng internet. Tạo cho bản thân cơ hội để chấm dứt việc nghiện tin tức bằng cách hạn chế đọc tin tức trực tuyến thông qua thiết lập thời gian đọc trong ngày. Nếu bạn thấy các tiêu đề, không được bấm vào nội dung của chúng, trừ khi đó là lúc trong khoảng thời gian quy định. Nếu bạn xem nhiều hơn số thời gian quy định thì phải bỏ tiền vào quỹ. Số tiền này sẽ được trao cho bạn của bạn hoặc thành viên gia đình. Hoặc, dùng nó để tặng cho một tổ chức phi lợi nhuận giúp đỡ những người nghiện. Nguyên tắc này cũng tương tự như cách sử dụng “bình chửi rủa (Cuss Jar)” khi cố gắng để ngăn chặn một thành viên gia đình hoặc bản thân nói tục hay chửi bậy. Thay vì nói tục, mục tiêu bây giờ là xem tin tức. Hãy bỏ tiền cho vào quỹ mỗi lần bạn vi phạm. Bạn cũng có thể thuyết phục ai đó đồng ý bổ sung tiền vào quỹ khi cả ngày bạn không xem tin tức (tuân thủ mục tiêu). Tất cả số tiền này sẽ được sử dụng cho một mục đích tốt đẹp. Nếu kênh này chứa đầy tin tức về các sự kiện giật gân mới nhất, bạn sẽ tìm thấy thông tin tương tự từ 50 nguồn khác nhau trên nhiều thiết bị điện tử.  Loại bỏ những nguồn tin không nằm trong danh sách nguồn tin yêu thích của bạn. Chỉ nên để lại 1 đến 2 nguồn đáng tin cậy. Không thường xuyên kiểm tra tin tức cập nhật trừ khi bạn là trung tâm hay có liên quan tới vấn đề đó và thực sự cần được giúp đỡ trong thực tế. Hiện nay, có một số trang web có chương trình cảnh báo người xem khi họ đã đạt đến giới hạn về thời gian được phép xem. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng chương trình chặn các trang web mà khiến bạn phân tâm khỏi mục tiêu của mình. Sẽ có hiệu quả nhất khi bạn cho phép mình tự do truy cập một số trang web nhất định, và sau đó tự xác định những gì bạn muốn chặn. Vì vậy, hãy dành thời gian để xem xét lại những trang web mà bạn truy cập thường xuyên và chọn ra 3 trang yêu thích nhất. Nếu tiết kiệm thời gian bằng cách giảm việc xem tin tức, bạn sẽ có thời gian để làm nhiều việc khác có ích. Nếu vấn đề xảy ra vì bạn có quá nhiều thời gian rãnh, hãy thử một điều gì đó mới lạ. Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu có một sở thích thì bạn sẽ khỏe mạnh hơn và ít bị trầm cảm hơn. Ví dụ, tham gia một lớp học tại trường cao đẳng cộng đồng ở địa phương, giải quyết một việc trong danh sách "những việc cần làm" của bạn trong nhiều năm hoặc chủ động cố gắng gặp gỡ bạn bè và/hoặc thành viên gia đình thường xuyên hơn. Việc đột ngột và hoàn toàn chấm dứt nghiện tin tức là một điều có thể làm được, nó là một phương thức hiệu quả đối với nhiều người. Việc ngừng tìm kiếm thông tin có thể là thử thách đối với bạn khi mà dòng tin tức liên tục có nhiều trên kênh trực tuyến, truyền hình và đài phát thanh. Hãy chuyển hướng đôi mắt và đôi tai của bạn tới những việc khác và tập trung vào công việc hoặc một hoạt động khác có ích hơn. Một người có thể nghiện nhiều điều khác nhau. Đột ngột ngừng xem tin tức cũng là một phương pháp hiệu quả giúp bạn quay về trạng thái cuộc sống ban đầu, tuy nhiên sự thành công của phương pháp này cũng có hạn chế. Ví dụ, mặc dù việc hút thuốc lá và xem tin tức là khác nhau nhưng nghiên cứu cũng đã cho thấy rằng chỉ có 22% trong tổng số người cố gắng từ bỏ thuốc lá có thể cai thuốc lá hoàn toàn.

Summary: Tìm kiếm sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè. Lên lịch khoảng thời gian cụ thể để xem tin tức. Tạo một quỹ tiền cho việc vi phạm mục tiêu. Hủy đăng ký theo dõi tin tức trên phương tiện truyền thông xã hội. Sử dụng các thiết bị cam kết trực tuyến. Theo đuổi một sở thích hay thú vui mới. Ngừng tìm kiếm tin tức.


Hầu hết các sản phẩm cho tóc đều chứa hàm lượng lớn thành phần hóa học có thể làm sạch da đầu nhưng lại gây nhiều độc hại. Không phải ai cũng bị ảnh hưởng bởi những tác nhân này. Nhưng nếu bạn đang lo lắng về mái tóc lưa thưa của mình, tốt nhất là hãy tránh xa chúng.  Sodium laurel và laureth sulfat là hai chất bào mòn có thể tìm thấy trong hầu hết sản phẩm dầu gội đầu. Chúng sẽ lấy đi một lượng lớn dầu trên da đầu và làm cho tóc trở nên yếu và dễ rụng theo thời gian. Chọn các sản phẩm hữu cơ, xà phòng, hay các sản phẩm được làm từ tinh dầu tự nhiên. Bạn có thể truy cập vào trang: www.thegoodguide.com để tìm hiểu thêm thông tin về các loại sản phẩm khác nhau dành cho tóc để từ đó bạn có thể biết được loại nào thích hợp hơn cho các vấn đề liên quan đến rụng tóc. Da đầu chúng ta sản sinh ra thành phần dầu tự nhiên và nhiệm vụ chính của nó là bao phủ và bảo vệ tóc khỏi những yếu tố tổn hại bên ngoài. Nếu bạn gội đầu hàng ngày, điều đó có nghĩa là lượng dầu này cũng bị gột rửa và làm cho tóc trở nên yếu dần theo từng ngày.  Cơ thể mỗi người là khác nhau. Và lời khuyên hữu ích ở đây là chúng ta nên gội đầu khoảng hai đến ba lần trong tuần. Điều này vẫn giúp đảm bảo đủ lượng dầu trên da đầu. Tuy nhiên, nếu từ lúc sinh ra bạn đã sở hữu một bộ tóc dầu bóng nhờn, thì tốt nhất bạn nên gội đầu khoảng ba đến bốn lần một tuần. Gội đầu quá ít cũng không tốt. Những người tóc thưa có thể tránh được việc bị gàu và các bệnh liên quan đến da đầu bằng việc gội đầu một cách đều đặn (không phải hàng ngày). Sử dụng “dầu gội khô” để chăm sóc tóc nếu bạn ít có thời gian để gội đầu. Ngoài việc làm cho da đầu sạch, nó còn có công dụng làm cho mái tóc bạn dày hơn. Là một dạng bột, dầu gội khô được sử dụng bằng cách rắc đều lên da đầu và chải lại bằng lược để từng sợi tóc được tơi hơn, đặc biệt là phần chân tóc. Nang tóc sẽ được bảo vệ và trở nên cứng hơn nhờ sự trợ giúp của các thành phần tự nhiên như cúc la mã, oải hương, hương thảo, cỏ xạ hương, tinh dầu phong lữ, tinh dầu gỗ tuyết tùng, tinh dầu hạnh nhân, dầu dừa, và nhiều loại tinh dầu khác.  Nhỏ khoảng 10 đến 20 giọt tinh dầu bạn thích vào da đầu và nhẹ nhàng dùng tay mát xa khu vực đó. Sau đó từ từ vuốt tinh dầu xuống phần ngọn tóc. Khi gội đầu, bạn có thể hòa từ 3 đến 5 giọt tinh dầu tự nhiên vào dầu gội hay dầu xả. Dưỡng tóc sâu hơn bằng việc nhỏ thêm 5 đến 10 giọt tinh dầu tự nhiên vào khoảng 85 đến 115 gram dầu thầu dầu, dầu oliu, dầu jojoba, hay dầu hướng dương. Sử dụng hỗn hợp này để ủ sẽ giúp làm mượt và nuôi dưỡng từng sợi tóc. Sau khi bôi hỗn hợp này lên tóc, dùng khăn tắm quấn quanh đầu và chờ khoảng 30 phút. Sau đó gội sạch đầu và chăm sóc như bình thường. Không phải tinh dầu nào cũng công dụng giống nhau. Các nghiên cứu về các tinh dầu làm dày tóc được đăng tải trên tạp chí "Journal of Cosmetic Science"  cho rằng dầu dừa có khả năng hấp thụ cao hơn so với các loại khác. Thay vì sử dụng bàn chải, tốt nhất là bạn nên chuyển sang lược răng thưa. Không nên mạnh tay chải mớ tóc rối bù xù trên đầu, mà hãy từ từ cẩn thận gỡ từng đám rối.  Đặc biệt luôn nhẹ nhàng chải tóc khi đầu bạn còn ướt. Không nên dùng khăn chà xát hay vắt khô tóc bởi vì điều đó sẽ làm một số cọng tóc yếu rụng trước. Cách tốt nhất là nhẹ nhàng lau khô đầu và vỗ nhẹ vào tóc cho đến khi khô. Hạn chế cột tóc cao hay thử các kiểu tóc khác như tết hoặc bím tóc. Điều này sẽ làm từng sợi tóc của bạn bị kéo căng hết mức và làm cho tóc bị tổn thương, xơ xác thêm và chính điều đó làm bạn có nguy cơ bị hói đầu cao. Việc sử dụng nhiều các thiết bị nhiệt này sẽ là nguyên nhân làm cho tóc bạn trở nên khô và dễ gãy. Điều này đồng nghĩa với việc chúng sẽ dễ rụng bất cứ lúc nào. Tránh sử dụng thuốc nhuộm hay các thành phần chăm sóc tóc có chứa chất hóa học cao. Tóc bạn sẽ bị tổn thương và khô hơn nếu tiếp xúc nhiều với bất kỳ thành phần hóa học nào. Ngay cả phương pháp tự nhiên làm mượt tóc, như sử dụng nước cốt chanh, cũng là nguyên nhân làm tóc bạn bị xơ và nhanh rối. Một gợi ý nữa để làm tóc trông dày hơn là cắt hết các phần tóc khô và chết để nuôi tóc mới. Kiểu tóc ngắn, đẹp cũng là một ý kiến hay và hợp với xu hướng hiện thời.

Summary: Tránh dùng dầu gội có thành phần hóa học hay dầu dưỡng làm mượt và tạo kiểu tóc. Không nên gội đầu mỗi ngày. Dầu chiết xuất từ thiên nhiên cũng có tác dụng kích thích tóc bạn mọc nhiều hơn. Chải tóc thật nhẹ nhàng và cẩn thận để tránh làm rụng tóc. Không nên quá lạm dụng các dụng cụ làm khô tóc, như máy sấy tóc, máy duỗi tóc và máy uốn tóc. Nên để mái tóc được mọc với kết cấu và màu tự nhiên. Cắt tóc.


Hầu hết các nỗi sợ đều là do chúng ta học được. Khi còn nhỏ, chúng ta không biết sợ. Tuy nhiên khi lớn lên, chúng ta học được rằng mình nên sợ một số thứ. Chúng ta sợ nói chuyện với người khác. Chúng ta sợ phải diễn thuyết. Chúng ta sợ đi tàu lượn siêu tốc. Nhưng có một thời chúng ta đã không sợ. Mẹo để chinh phục nỗi sợ là nhớ rằng nỗi sợ do chúng ta đã học được – và chúng ta cũng có thể không học. Điều này đặc biệt đúng với chứng sợ xã hội, thường bắt nguồn từ nỗi sợ không được chấp nhận và thiếu lòng thương cảm đối với bản thân. Nếu bạn không phản đối người thân yêu vì việc làm của họ, vậy thì có lẽ phần đông mọi người cũng không phản đối bạn. (Mà nếu họ làm vậy thì vấn đề là ở họ nhiều hơn là ở bạn). Tưởng tượng rằng bạn tự tin và hoàn toàn không sợ hãi. Bản thân lòng tự tin không đảm bảo cho sự thành công, nhưng tiếp cận một tình huống với lòng tự tin có thể giúp bạn cố gắng hơn. Do đó, hãy mường tượng ra mình trong tình huống đó. Hình dung ra hình ảnh, mùi vị, cảm nhận và giác quan của bạn. Bây giờ bạn hãy kiểm soát nó. Điều này cần phải tập luyện. Đầu tiên bạn hãy dành 5 phút tưởng tượng. Khi cảm thấy đã quen hơn, bạn có thể tăng lên 10 phút. Dần dần bạn có thể dành thời gian bao lâu tùy thích để bước vào vùng đó. Bài tập thư giãn căng – chùng cơ có thể giúp bạn xua tan lo âu, nhờ đó bạn sẽ cảm thấy dễ chịu khi đối diện với nỗi sợ của mình.  Chọn một nơi yên tĩnh, dễ chịu và nằm xuống. Tập trung căng cơ ở một nhóm cơ như ở bàn tay hoặc trán. Duy trì sức căng trong 5 giây. Thả lỏng. Cảm nhận sự thư giãn lan tỏa khắp nhóm cơ đó. Lặp lại động tác với các nhóm cơ chính như cơ mặt, bàn tay, cánh tay, lưng, bụng, hông và mông, đùi, bắp chân và bàn chân. Hệ thần kinh giao cảm được kích thích khi bạn cảm thấy sợ hãi, và điều này gây nên triệu chứng thực thể như tăng nhịp tim, thở nhanh và nông. Chống lại những triệu chứng này bằng cách tập trung vào các bài tập thở sâu, đều đặn và thư giãn. Nằm ngửa và đặt bàn tay trên bụng. Khi hít vào qua mũi, bạn phải cảm thấy bụng phồng lên. Tiếp đó thở ra qua miệng. Lặp lại như vậy 10 lần. Nhiều nỗi sợ xuất phát từ lo âu về tương lai không thể kiểm soát. Winston Churchill  từng nói, “Khi tôi nhìn lại tất cả những lo âu đó, tôi nhớ câu chuyện về lời trăn trối của một cụ già khi hấp hối rằng cụ đã gặp nhiều trắc trở trong cuộc sống mà hầu hết chưa từng xảy ra.” Thực hành chánh niệm thông qua thiền định có thể giúp bạn sống trong khoảnh khắc hiện tại và không bị ám ảnh về những điều mà bạn không thể kiểm soát được. Thiền chánh niệm cũng có thể cải thiện sự tập trung và tạo nên một cảm giác sâu sắc hơn về hạnh phúc và chấp nhận. Trạng thái sợ hãi có thể sản sinh nhiều năng lượng mạnh mẽ nhờ hoạt động của hệ thần kinh giao cảm (hệ thống chịu trách nhiệm cho phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy”). Mặc dù có thể bạn không bao giờ hoàn toàn thư giãn và bình tĩnh khi làm một việc mà bạn lo sợ, bạn vẫn có thể thay đổi lối suy nghĩ của mình về nỗi khiếp sợ đó. Thay vì thế, bạn hãy tưởng tượng năng lượng của sự sợ hãi là lòng nhiệt tình – cơ thể của bạn thực sự không thể phân biệt được. Ví dụ, nếu bạn khiếp sợ phải di chuyển nhưng lại muốn về thăm người thân đang sống nơi xa, bạn hãy thử biến năng lượng sợ hãi đi máy bay hoặc tàu hỏa thành niềm háo hức thực hiện mục tiêu cuối cùng của mình. Có thể bạn có đôi chút không thoải mái trong khoảnh khắc nào đó, nhưng bạn sẽ hạnh phúc vì đã không để cho nỗi sợ ngăn cản chuyến thăm gia đình của bạn. Việc suy nghĩ về những thành công sẽ giúp bạn nâng cao lòng tự tin, qua đó bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ để chinh phục nỗi sợ của mình. Bạn từng làm điều gì tuyệt vời khi đương đầu với nghịch cảnh? Bạn từng làm được điều gì mà bạn không chắc là mình có thể làm? Điều gì đã không thể quật ngã được bạn mà chỉ khiến bạn thêm mạnh mẽ? Đừng hạ thấp những thành quả của bạn. Có lẽ đã bạn thành công hơn bạn tưởng, cho dù đó không phải những thành tích vĩ đại như trở thành tổng thống Mỹ. Bạn đã tốt nghiệp trung học? Khai thuế đúng hạn? Tự nấu bữa tối? Tất cả những điều đó đều là thành công. Chỉ 20 giây tiếp theo thôi. Khi sắp đối diện với nỗi sợ hãi, bạn hãy chỉ suy nghĩ về 20 giây sắp tới. Chỉ vậy thôi. Nó không đặt cả cuộc đời còn lại của bạn vào tình thế nguy hiểm, ngay cả buổi chiều cuối ngày của bạn cũng không bị ảnh hưởng. 20 giây tiếp theo là tất cả mọi thứ bạn cần. 20 giây của sự gan dạ bối rối. 20 giây của sự khoan khoái tột độ. 20 giây của sự phi thường không thể cưỡng lại. Bạn có thể kiểm soát được nó, phải không nào? Bạn có thể giả vờ trong 1/3 phút chứ? Bởi vì sau 20 giây đầu tiên đó mọi thứ sẽ xuống dốc.

Summary: Hiểu rằng nỗi sợ là do được học mà có. Hình dung thành công của bạn. Thả lỏng cơ thể. Hít thở. Sống trong hiện tại. Biến sự kinh hãi của bạn thành năng lượng. Nghĩ về những thành quả trong quá khứ của bạn. Nghĩ về 20 giây tiếp theo.