Nếu bạn chưa sẵn sàng để hẹn hò, hãy cố gắng bắt chuyện với nhiều người mới, chẳng hạn như trò chuyện với người xếp hàng phía sau trong lúc chờ tính tiền trong siêu thị, chào ai đó ở quán cà phê hoặc ăn trưa với ai đó ở trường hay nơi làm việc.  Việc tìm kiếm tình yêu đôi khi cần nhiều nỗ lực. Đừng chỉ ngồi chờ và cho rằng người yêu hoàn hảo sẽ tự tìm đến bạn. Hãy ra ngoài, gặp gỡ nhiều người để biết bạn muốn yêu một người như thế nào. Kể cả khi bạn không có hứng thú hẹn hò với ai đó, việc trò chuyện với họ cũng giúp bạn trở nên thoải mái hơn trong giao tiếp. Sở thích mới có thể giúp bạn gặp gỡ nhiều người mới và đưa bạn ra khỏi vùng an toàn. Hãy tham gia vào hoạt động liên quan đến sở thích của bạn. Như vậy, bạn sẽ có điểm chung với những người mà mình gặp. Ví dụ, nếu bạn thích đọc sách, hãy tham gia câu lạc bộ đọc sách. Bạn cũng có thể tham gia lớp nấu ăn, yoga hay leo núi hoặc tham gia câu lạc bộ bóng đá hay bóng rổ. Nếu bạn là học sinh - sinh viên, hãy tham gia một câu lạc bộ tại trường. Nếu nuôi cún, bạn có thể đưa chú cún đến công viên và gặp gỡ những người yêu cún. Hãy giới thiệu ngắn gọn về bản thân với ngôn ngữ sinh động trong hồ sơ của bạn. Bạn có thể đề cập vài sở thích, nhưng đừng nói quá nhiều bản thân. Về phần hình ảnh, bạn nhớ chọn ảnh nhìn thẳng vào máy ảnh và làm nổi bật nụ cười tỏa nắng của mình.  Bình tĩnh và tin vào trực giác của bạn khi gặp gỡ người khác qua mạng. Bạn cứ trò chuyện qua ứng dụng hoặc trang web hẹn hò, rồi trao đổi số điện thoại khi cảm thấy thoải mái. Hãy trò chuyện qua điện thoại trước khi gặp mặt và chỉ hẹn gặp nhau ở nơi công cộng.  Lưu ý, hẹn hò trực tuyến chỉ dành cho người trưởng thành. Nếu bạn dưới 18 tuổi, hãy chọn gặp gỡ nhiều người tại trường, thông qua bạn bè hoặc hoạt động ngoại khóa. Khi bạn ra ngoài và gặp gỡ nhiều người mới, đừng tự cho rằng mọi thứ sẽ đâu vào đấy nếu bạn gặp được đối tượng tiềm năng. Trực giác chỉ hỗ trợ một phần, bạn vẫn cần danh sách những đặc điểm mà người ấy nên sở hữu.  Ví dụ, có lẽ trách nhiệm, trung thực và hài hước đứng đầu danh sách của bạn. Nếu bạn có mục tiêu, chẳng hạn như có con hoặc du lịch vòng quanh thế giới, hãy tìm người có chung lý tưởng với bạn. Mặc dù ngoại hình giữ vai trò thu hút, nhưng bạn không nên xem đây là ưu tiên hàng đầu. Quan trọng nhất vẫn là tìm người trân trọng và chấp nhận con người thật của bạn. Bất kể bạn gặp ai đó ở lớp học hay qua mạng, hãy cố gắng suy nghĩ thoáng. Việc biết rõ những phẩm chất mà bạn mong muốn ở người yêu sẽ giúp ích cho bạn, nhưng bạn cũng không nên đưa ra phán xét vội vàng và cho rằng ai đó không phù hợp với mình.  Tương tự như vậy, đừng bao giờ nói rằng bạn không xứng với ai đó. Hãy giữ cái nhìn khách quan và đừng hạ thấp bản thân. Mở lòng với các cơ hội. Có thể cuối cùng bạn sẽ nảy sinh tình cảm với người mà bạn ít mong đợi nhất.

Summary: Bước ra khỏi vùng an toàn thay vì dựa vào định mệnh. Dành thời gian cho sở thích mới hoặc tham gia câu lạc bộ. Thử hẹn hò trực tuyến. Liệt kê những phẩm chất mà bạn mong muốn ở người yêu. Tránh phán xét vội vàng.


Để có thể tìm ra cách tốt nhất giúp giảm kích thích dạ dày, bạn cần phải đánh giá các triệu chứng mà bạn gặp phải. Bằng cách đó, bạn sẽ hiểu được cụ thể dạng vấn đề bạn gặp phải và từ đó tìm được cách tốt nhất để làm thuyên giảm tình hình. Các triệu chứng thường gặp của dạ dày khi bị kích thích bao gồm:  Cảm thấy dạ dày thắt lại Cảm giác cồn cào Cảm giác xóc bụng Thấy lợm giọng, buồn nôn Cảm giác nóng nơi dạ dày Đôi khi bạn có thể làm dịu đi sự bồn chồn của mình bằng cách trở nên tự tin hơn trong tình huống đó. Dù đó là khi bạn thuyết trình, hẹn hò lần đầu, hay phỏng vấn xin việc, tập luyện trước có thể giúp bạn cảm thấy đỡ lo lắng hơn. Hãy thử tưởng tượng bản thân đã hoàn thành xuất sắc và đạt được mục tiêu bạn mong muốn trong hoàn cảnh đó.Tự trang bị thêm kiến thức bằng cách nghiên cứu về đề tài đó và đảm bảo rằng bạn đã đề cập đến tất cả các điểm mà bạn đề ra. Đừng cố gắng sắp xếp mọi thứ theo cách quá đặc biệt bởi như vậy bạn sẽ có xu hướng lo lắng hơn. Trước khi thực hiện một điều gì đó dẫn tới hồi hộp, người ta thường đối diện với những suy nghĩ tiêu cực và do đó dẫn tới lo lắng, bồn chồn. Các kỹ thuật giúp bạn tĩnh tâm lại trong trường hợp này như thiền thì lại cần nhiều thời gian tập luyện để thành thục. Một cách nhanh chóng và hiệu quả để đối phó với những suy nghĩ tiêu cực là biến chúng thành những lời khẳng định tích cực.  Ví dụ, bạn hãy tự nhủ rằng:  “Mình có đủ khả năng để đối phó với việc này”. “Mình là ứng cử viên nặng ký nhất cho công việc này. Mình có đủ năng lực và chuyên môn cho vị trí này”. “Mình muốn thành công và mình sẽ thành công”. Vội vàng chỉ khiến bạn cảm thấy hồi hộp và lo lắng hơn mà thôi. Nếu bạn dành đủ thời gian để tập hợp tài liệu, giấy tờ và đến sớm hơn một chút, bạn sẽ cảm thấy mọi thứ trong tầm kiểm soát của mình. Chút ít thời gian dư giả đó cũng đủ để bạn tự trấn an bản thân trong phòng chờ. Cần nhớ rằng nếu bạn đến quá sớm, 15 phút chẳng hạn, bạn sẽ phải đợi ở ngoài hoặc ở một nơi không mấy thoải mái. Cafein là một chất kích thích và sẽ khuyếch đại tác dụng của andrenalin trong các tình huống căng thẳng. Cafein sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, và do đó làm tăng phản hổi dạng “chiên đấu hay bỏ chạy”. Một số nguồn cung cấp cafein như cà phê hay nước tăng lực cũng có thể gây cồn ruột và dạ dày. Giảm lượng cafein nạp vào cơ thể trước giờ G không những giúp làm dịu dạ dày mà còn giúp giảm cảm giác lo lắng, hốt hoảng. Thay vào đó, hãy uống một cốc nước lạnh để cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo hơn.

Summary: Đánh giá trạng thái kích động. Tập luyện trước. Tự nói chuyện một cách tích cực. Đừng hấp tấp. Tránh dùng cafein.


Vẽ một hình ô-van dài hình hạt đậu làm thân sói. Đảm bảo vẽ phác thảo bằng bút chì để sau đó còn xóa đi cho gọn gàng. Một hình ô-van cần phải to hơn và dài hơn xiên lên trên. Đây là cổ và đầu sói. Hình ô-van thứ hai vẽ ở đầu kia của thân sói. Hình ô-van này dài, hẹp hơn và vẽ thẳng đứng để làm đuôi. Thêm một vòng tròn ngay bên cạnh đuôi và một vòng tại đầu dưới của hình ô-van xiên lên trên để làm các khớp xương chân. Vẽ một hình ô-van nhỏ hơn cùng chiều với hình ô-van làm cổ/đầu. Vẽ một hình giọt nước bên dưới mõm sói để thể hiện bộ hàm của chó sói. Góc nhìn này chỉ cho thấy một tai của sói. Bạn chỉ cần vẽ một hình tam giác tròn nhỏ với góc nhọn chĩa về hướng ngược lại với mõm sói. Thể hiện chân sói bằng các đường vẽ bên dưới các khớp chân. Chân sau cần vẽ cong về phía đuôi. Thêm các đường vẽ tương tự để xác định chiều ngang của chân sói. Phần bàn chân sói phải trông như đặt sát mặt đất. Thêm một cặp chân nữa đằng sau cặp chân bạn đã vẽ trước đó. Hai chân này chỉ được nhìn thấy một phần, vì vậy bạn chỉ cần vẽ một phần chân nhỏ lấp ló đằng sau hai chân đã vẽ. Thêm 2 cặp vòng tròn làm bàn chân ở bên dưới cẳng chân. Bây giờ bạn đã có bộ khung cơ bản của bức vẽ chó sói. Nhớ các nét vẽ lồng vào nhau và các phần bị che khuất. Nhớ dùng những nét cong xoắn để thể hiện bộ lông của sói. Các nét vẽ có thể không hoàn hảo và sắc sảo nhưng trông phải gọn gàng khi các nét bút chì được xóa đi. Thêm các chi tiết như tai, mắt, miệng, mũi, bàn chân, móng và lông sói. Bạn cũng có thể điểm thêm các nét vẽ để làm nổi bật bàn chân và bộ lông. Tùy vào giống loài, chó sói thường có sắc độ từ xám đến nâu, thậm chí màu trắng.

Summary: Vẽ thân sói bằng một hình ô-van tùy thích. Vẽ thêm 2 hình ô-van nữa. Vẽ mõm và các khớp xương của sói. Thêm tai và chân sói. Hoàn tất phần chân sói. Vẽ thêm bàn chân. Dùng bút mực tô lên các nét vẽ phác thảo. Xóa các nét bút chì và thêm các chi tiết vào bức vẽ. Tô màu cho con sói trong hình vẽ.


Những người hay có hoạt động tình dục, đặc biệt là quan hệ không an toàn và có nhiều bạn tình, thường có nguy cơ cao mắc chlamydia. Chlamydia do vi khuẩn “Chlamydia trachomatis” gây nên và thường lây nhiễm qua quan hệ tình dục bằng âm đạo, miệng, hoặc hậu môn khi màng nhầy tiếp xúc với vi khuẩn. Những ai có quan hệ tình dục nên đi xét nghiệm STI thường xuyên, kể cả xét nghiệm chlamydia.  Bạn có nguy cơ cao nếu quan hệ tình dục không an toàn với người mắc chlamydia hoặc bệnh nhiễm khuẩn qua đường tình dục khác. Bạn có thể phòng ngừa chlamydia bằng cách sử dụng bao cao su và miếng bảo vệ miệng. Người trẻ thường xuyên hoạt động tình dục thường có nguy cơ cao. Nam giới quan hệ với nhau có nguy cơ cao mắc chlamydia. Bạn có thể gặp rủi ro nếu được chẩn đoán mắc bệnh lây nhiễm qua đường tình dục khác. Bệnh khó lây truyền khi quan hệ bằng miệng so với đường âm đạo hoặc hậu môn. Tình trạng lây truyền từ miệng sang âm đạo hoặc miệng sang hậu môn thường ít khi xảy ra nhưng từ miệng sang dương vật và ngược lại có khả năng rủi ro cao. Bạn có thể bị viêm nhiễm tiềm tàng nhưng không phát hiện được, vì thế nên đi xét nghiệm thường xuyên, đặc biệt khi quan hệ không an toàn.  Nam giới không điều trị có thể mắc phải tình trạng viêm niệu đạo không chuyên biệt (NGU), là một dạng viêm niệu đạo (ống dẫn tiểu). Nam giới cũng có thể bị viêm mào tinh hoàn, ống dẫn tinh trùng từ tinh hoàn. Chlamydia có thể ảnh hưởng đến cơ thể phụ nữ ngay cả khi không xuất hiện triệu chứng. Tình trạng viêm nhiễm nếu không được chữa trị có thể dẫn đến bệnh viêm nhiễm vùng chậu, cuối cùng tạo sẹo và vô sinh ở người nữ. Đây là lý do chủ yếu tại sao việc xét nghiệm tầm soát là hết sức quan trọng. Triệu chứng thường xuất hiện từ 1 đến 3 tuần sau khi lây nhiễm. Ngay cả khi không phát hiện triệu chứng, nếu đối tác thông báo bị nhiễm chlamydia, bạn nên đi xét nghiệm ngay lập tức. Đến bệnh viện để được xét nghiệm STI. Có một số nơi cung cấp xét nghiệm miễn phí. Xét nghiệm thường được tiến hành theo một trong hai cách đó là dùng gạc lấy mẫu trong bộ phận sinh dục bị viêm nhiễm để phân tích. Ở nam giới phương pháp này được thực hiện bằng cách dùng gạc bông chèn vào đầu dương vật hoặc trực tràng. Tuy nhiên, bác sĩ cũng có thể xét nghiệm nước tiểu và cách này thường phổ biến hơn vì có tác dụng hiệu quả tương đương với dùng gạc. Nếu xét nghiệm cho kết quả dương tính với chlamydia, bác sĩ thường kê toa thuốc kháng sinh dạng uống, thông thường là azithromycin hoặc doxycycline. Nếu bạn dùng thuốc theo hướng dẫn, tình trạng viêm nhiễm sẽ hết hẳn trong một đến hai tuần. Nếu bị chlamydia nặng, bác sĩ sẽ kê toa thuốc kháng sinh truyền tĩnh mạch.  Nếu bạn mắc chlamydia, đối tác cũng nên đi xét nghiệm và cùng điều trị nhằm tránh lây nhiễm cho nhau. Trong thời gian này cả hai nên kiêng quan hệ. Người mắc chlamydia thường bị bệnh lậu và do đó cũng sẽ được điều trị căn bệnh lây nhiễm qua đường tình dục thứ hai này, vì điều trị thường rẻ hơn so với xét nghiệm.

Summary: Nhận biết nguy cơ. Không nên chờ đợi triệu chứng xuất hiện. Đi xét nghiệm. Điều trị càng sớm càng tốt.


Thông thường, bạn nên chọn bút có đường kính lớn một chút và có đệm mềm ở vị trí cầm bút.  Đảm bảo bút phải trơn tru khi viết, không bị mất nét hoặc kéo lê trên giấy. Tránh mua bút kêu lách cách hoặc để lại các chấm mực khi viết. Bút mực nhẹ sẽ dễ giữ thăng bằng hơn, do đó rất lý tưởng để viết trong thời gian dài. Với bút chì, bạn hãy thử chọn loại đậm hơn để có thể cầm bút với lực nhẹ hơn, chẳng hạn như bút 2B. Đừng siết chặt các ngón tay xung quanh bút hoặc cầm bút quá chặt. Bạn không cần giữ chặt bút – chỉ cần đưa bút chạy trên trang giấy. Tưởng tượng bạn đang viết bằng bút lông ngỗng. Đừng quên rằng người xưa từng viết bằng bút lông ngỗng trong nhiều tiếng đồng hồ, và chắc chắn là họ không cầm bút chặt.  Cầm bút lui lên trên, chừa lại một khoảng trống cách xa ngòi bút một chút.  Bút máy là loại bút lý tưởng đối với phần đông mọi người, vì bạn không phải ấn mạnh lên trang giấy. Tránh dùng bút bi nếu bạn không thấy thoải mái, vì thiết kế của bút bi đòi hỏi bạn phải ấn mạnh hơn khi viết. Bút bi cũng thường được sản xuất với giá rẻ. Nếu trước đây bạn cầm bút không đúng và mới điều chỉnh lại, hãy bắt đầu một cách chậm rãi. Ký ức cơ bắp phải mất một thời gian mới bắt đầu có hiệu lực, vì vậy bạn chỉ nên tập viết nhanh hơn khi đã quen với cách cầm bút đúng và chữ viết đã ngay ngắn. Đừng nản và chuyển sang cách viết sai dù bạn có thể viết nhanh hơn. Chọn bút tốt để bạn khỏi phải ấn mạnh, sau đó đưa bút nhẹ nhàng và chạy đều trên trang giấy. Nếu thích dùng bút chì hơn, bạn hãy thử dùng loại bút chì mềm nhất. Thử dùng bút gel hoặc bút bi mực nước. Đây là khoản đầu tư xứng đáng nếu bạn thường xuyên viết trong thời gian dài. Một số loại mực gel và mực nước cũng chảy trơn tru đủ để bạn không phải siết chặn và ấn mạnh. Viết khác với vẽ! Bạn cần giữ cố định bàn tay và cổ tay trong khi chuyển động cả cánh tay bằng cách sử dụng khuỷu tay và vai (như khi bạn viết trên bảng trắng). Tránh dùng các cơ của ngón tay – điều này nghe có vẻ không hợp lý, nhưng thực ra các ngón tay chỉ nên dùng để giữ bút.  Cách cầm bút phổ biến nhất là đặt bút lên ngón trỏ và ngón giữa, dùng ngón cái giữ cố định bút. Một cách cầm bút khác là đặt ngón trỏ và ngón giữa bên trên, ngón cái giữ bút.  Một cách cầm bút khác ít phổ biến hơn là kẹp bút giữa ngón trỏ và ngón giữa, giữ cố định bút bằng ngón cái. Người viết thư pháp (chuyên gia viết chữ đẹp) thường cầm bút bằng ngón cái và ngón trỏ, tì nhẹ bút trên đầu đốt ngón tay trỏ. Có thể bạn không còn chú ý nhiều đến cách cầm bút từ khi học những năm đầu tiểu học, nhưng bây giờ thì bạn nên chú ý.  Bàn tay của bạn có đặt ở vị trí trung gian không? Bạn nên cố gắng giữ thẳng cổ tay, đừng bẻ hoặc gập cổ tay khi viết. Bạn có phải vươn ra hoặc căng người để với tới trang giấy hoặc mặt bàn không? Hãy xê dịch bàn, ghế và giấy cho đến khi cảm thấy thoải mái. Những thứ khác xung quanh nơi làm việc có thoải mái không? Chiều cao của bàn ghế có thích hợp với bạn không? Bạn có nhìn thấy và với tới trang giấy mà không phải căng người hoặc khom lưng không? Các vật dụng cần thiết khác (như ghim bấm hoặc điện thoại) có nằm trong tầm tay không? Cổ tay, cánh tay và khuỷu tay có chỗ tựa không, ít nhất là khi bạn ngừng viết? Ngồi thẳng người, vai đưa ra sau, ngực vươn tới trước, tránh nhoài người trên bàn. Nếu bạn nhoài người trên bàn để làm việc thì cổ, vai và cánh tay sẽ rất nhanh mỏi.  Khi phải ngồi viết lâu, bạn nên thay đổi tư thế. Ngồi dựa bên này rồi sang bên kia trên ghế, cố gắng thỉnh thoảng dựa người vào lưng ghế. Giữ tư thế đúng để có thể thở đúng cách – tư thế buông thõng người có thể dẫn đến giảm mức ô xy, vì khi đó bạn sẽ sử dụng phần trên của phổi thay vì phần đáy phổi để thở, và cách thở như vậy là kém hiệu quả do giảm trọng lực.

Summary: Chọn bút mực hoặc bút chì dễ viết. Cầm bút lỏng tay. Viết chậm rãi khi bắt đầu cầm bút theo kiểu mới. Ấn nhẹ bút lên giấy. Sử dụng cả cánh tay khi viết thay vì chỉ dùng các ngón tay. Xem xét và đánh giá cách cầm bút của bạn. Luyện tư thế đúng.


Cholesterol là một phần thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng, song quá dư thừa cholesterol lại ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn và góp phần gây ra các bệnh tim mạch. Cholesterol có nhiều loại:  Cholesterol có tỉ trọng lipoprotien thấp (LDL), chính là loại cholesterol “xấu”, có xu hướng tích tụ tạo thành những mảng xơ vữa trong động mạch, góp phần gây ra các bệnh về tim.  Cholesterol có tỉ trọng lipoprotein cao (HDL), là loại cholesterol “tốt”, khống chế lượng cholesterol LDL trong cơ thể giúp giảm nguy cơ dẫn đến các bệnh về tim mạch và cơn tụt huyết áp não. Hầu hết lượng cholesterol cần thiết cơ thể chúng ta đã tự tổng hợp rồi. Tuy nhiên, trong thực phẩm cũng có chứa cholesterol, điều đó làm cho lượng cholesterol trong cơ thể tăng lên khi chúng ta ăn vào.  Hạn chế thức phẩm có nguồn gốc động vật như thịt đỏ, hải sản có vỏ, trứng, bơ sữa, phô mai, và sữa vì chúng chứa nhiều cholesterol. Thêm nữa, bạn cũng nên tránh ăn các loại thực phẩm có chứa các chất béo bão hoà và các chất béo chuyển hoá, vì chúng có thể làm tăng cholesterol LDL.  Xây dựng thực đơn của bạn từ thực phẩm tươi chứa nhiều chất béo và đạm có nguồn gốc thực vật  và chứa nhiều chất xơ. Tuy chất béo là phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng, song bạn cần dung nạp chúng một cách chọn lọc và điều độ. Các chất béo chưa bão hoà chuỗi và chưa bão hoà đơn là những chất béo tốt cho sức khỏe tim mạch, còn chất béo chuyển hoá là chất béo có hại cho có thể..  Chất béo chưa bão hoà đơn và chất béo chưa bão hoà chuỗi giúp giảm LDL cholesterol, đó là lí do vì sao bạn nên ăn thật nhiều các loại thức ăn lành mạnh chứa nhiều hai loại chất béo này, để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tụt huyết áp não.  Các loại thức ăn giàu chất béo có lợi là: cá (như cá hồi, cá thu và cá hồi sông), quả lê tàu (quả bơ) và quả hạch (như hạt óc chó, hạt phỉ, quả hạch Macadamia), đậu (như đậu tây, đậu nành và đậu trắng), và dầu thực vật (như dầu ô-liu, dầu rum, dầu hạt lanh). Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hoá làm tăng lượng cholesterol LDL của bạn, và góp phần tạo ra các mảng xơ vữa động mạch. Tránh đồ chiên, rán và thực phẩm được xử lý qua nhiều công đoạn, đảm bảo hạn chế đồ ăn chứa nhiều chất béo gây hại như gà rán, bánh quy nướng, bánh quy giòn và chế phẩm giàu chất béo từ sữa.  Thêm vào đó, cần giới hạn lượng cholesterol từ thực phẩm ở mức 300 mg một ngày. Nếu lượng cholesterol tự nhiên của bạn cao, hãy dừng ở mức 200 mg một ngày. Bơ mang nhiều chất béo bão hoà làm tăng lượng LDL cholesterol. Ngược lại, dầu ô-liu chứa nhiều chất chống ô-xi hoá làm giảm LDL cholesterol mà không ảnh hưởng đến lượng HDL cholesterol của bạn. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) khuyến khích ăn 2 muỗng canh, hay 23 gr, dầu ô-liu mỗi ngày để tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch. Một số nghiên cứu còn cho thấy tác dụng đốt cháy cholesterol sẽ hiệu quả hơn khi bạn dùng dầu ô-liu tinh khiết. Chất xơ là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng khỏe mạnh giúp tăng cường sức khỏe hệ tim mạch. Chất xơ hoà tan làm giảm nồng độ cholesterol trong cơ thể bạn bằng cách liên kết với các phân tử LDL cholesterol ngay trong hệ tiêu hoá của bạn, ngăn chúng thấm vào máu.  Chất xơ hoà tan có sẵn trong nhiều loại thực phẩm như là các loại ngũ cốc nguyên hạt, đậu,quả hạch và trong trái táo.  Chất xơ không hòa tan là một phần quan trọng trong chế độ ăn của bạn. Tuy chúng không có tác dụng làm tiêu giảm Cholesterol “xấu”, song lại giúp hệ tiêu hoá khỏe mạnh và giúp bạn dễ đại tiện. Nguồn chất xơ không hòa tan gồm lúa mì nguyên cám và hạt nhỏ của cây lương thực. Cacbohydrat phức tạp rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, và chất xơ, chúng cũng giúp bạn khống chế lượng cholesterol có hại. Ngược lại, cacbohydrat đơn giản như đường lại có liên quan đến sự gia tăng cholesterol.  Bạn có thể tìm cacbohydrat phức trong yến mạch nguyên cám, cây họ đậu, bắp cải, mì ống làm từ ngũ cốc và bắp ngô.  Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ăn nhiều đường đơn với việc gia tăng  cholesterol và li-pít plasma. Hạn chế ăn đồ ngọt và đồ nướng. Cá mang nhiều axit béo Omega-3 không làm tăng cholesterol LDL lại còn rất tốt cho tim. Cẩm nang dinh dưỡng khuyến khích nên ăn ít nhất hai bữa cá mỗi tuần.  Axit Omega-3 có nhiều nhất trong cá hồi sông, cá trích, cá mòi, cá ngừ, và cá hồi.  Thịt đỏ chứa nhiều cholesterol LDL và chất béo bão hoà. khi lựa chọ thịt bò, hãy chọn các lát thịt nạc không dính mỡ (ví dụ như: lát mông trên và mông dưới để nướng, thịt thăn trên và thăn bên để làm bít tết) hoặc chọn nguồn đạm từ thịt trắng như thịt gà, hay gà tây, bất cứ khi nào có thể để kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể bạn. Quả bơ và quả hạch là nguồn giàu chất béo chưa bão hoà đơn từ thực vật. Chúng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như chất đạm, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, quả bơ và đặc biệt là quả hạch chứa rất nhiều ca-lo, vì thế, bạn không nên ăn chúng nhiều. Tiêu thụ quá nhiều ca-lo là nguyên nhân gây thừa cân, khi bạn thừa cân, bạn sẽ có nhiều nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Mỗi ngày chỉ cần ăn một nắm tay quả hạch hoặc một quả bơ là đủ. Đạm Whey được hòa tan trong sữa và được chứng minh có tác dụng làm giảm cholesterol LDL trong máu.  Đạm Whey thường được cho thêm hương va-ni và sô-cô-la, và có thể có trong thành phần của sữa trứng khuấy, bột lúa mạch và sữa chua. Cảnh báo: dư thừa đạm thường không tốt cho cơ thể. Giám sát và giới hạn lượng đạm ăn vào ở mức 15-25% trong khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn hoặc 0.8-1.2 gam cho mỗi kilogram cân nặng của bạn, tức khoảng 53 g cho một phụ nữ cân nặng 63,5 kg khỏe mạnh, không tập thể dục thường xuyên.  Nếu bạn có tập thể dục đều đặn hoặc đang trong thai kì hay đang cho con bú, lượng đạm tiêu thụ mỗi ngày của bạn sẽ phải cao hơn. Nếu chưa biết chắc cơ thể cần bao nhiêu đạm, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Sterol thực vật giúp bạn kiểm soát hàm lượng cholesterol trong cơ thể mình bằng cơ chế ngăn cơ thể hấp thụ cholesterol, làm giảm khoảng 6-15% lượng cholesterol mà không gây ảnh hưởng đến cholesterol “tốt”. Ăn nhiều thức ăn chứa sterol thực vật có thể là một cách tốt để giảm lượng cholesterol LDL và cải thiện sức khỏe hệ tim mạch của bạn.  Khuyến khích bạn nên tiêu thụ 2 gr steron mỗi ngày để giảm 5 đến 10% lượng cholesterol. Sterol được tìm thấy trong quả hạch, trái cây, ngũ cốc, đậu, và hạt giống. Sterol có trong thành phần của rất nhiều loại thực phẩm, trong đó có nước cam ép, và sữa chua. Một nghiên cứu về sức khỏe đã cho thấy nước trà xanh có khả năng góp phần làm giảm lượng cholesterol LDL trong cơ thể người. Trà xanh còn có khả năng ngăn ruột hấp thu cholesterol và trên hết, giúp cơ thể bài tiết cholesterol “xấu”  ra môi trường bên ngoài.   Trà xanh còn có nhiều lợi ích cho sức khoẻ và được tin là có công dụng nâng cao sức đề kháng cũng như ngăn ngừa bệnh nhiễm trùng.  Thay thế sô-đa, nước ép, và các loại thức uống khác bằng trà xanh đá mát lạnh có đường hoặc không đường. Một nghiên cứu ở Anh đã chứng minh những người ăn 6 bữa nhẹ một ngày đốt cháy được nhiều cholesterol hơn những người chỉ ăn hai bữa chính, dù việc ăn sáu bữa nhỏ thực chất cung cấp nhiều năng lượng và chất béo hơn. Chia khẩu phần ăn của bạn thành năm hoặc sáu bữa nhẹ. Điều này giúp bạn không bị đói và giảm được cơn thèm ăn.

Summary: Cholesterol là gì? Kiểm soát chế độ ăn. Duy trì mức độ chất béo hấp thu vào khoảng 25% đến 35% trong tổng số ca-lo hàng ngày của bạn. Dùng dầu ô-liu để chiên xào thay vì dùng bơ. Hấp thụ ít nhất 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày. Ăn nhiều cacbohydrat phức tạp. Ăn nhiều cá, giảm thịt đỏ. Ăn quả bơ và quả hạch. Thêm đạm Whey vào thực đơn. Ăn sterol thực vật. Uống nước trà xanh. Ăn sáu bữa nhỏ một ngày.


Có thể bạn sẽ cần xếp giấy bạc hoặc phết một chút mỡ lên chảo nướng. Hoặc bạn có thể dùng tấm lót khay nướng nếu có (mặc dù phết mỡ cũng không sao). Bạn có thể cắt và chế biến cà theo những cách sau:   Cắt thành khối vuông 20 mm. Cho các khối cà vào hỗn hợp tỏi, dầu oliu, muối và tiêu đen. Khi cà đã phủ đều gia vị thì cho vào chảo. Nướng nguyên quả cà tím. Trong khi nướng, bạn nên dùng dĩa đâm vào vỏ cà vài lần để cà không bị nổ tung do hơi nước tích tụ bên trong. Sau đó, bạn có thể lấy phần thịt cà ra để nghiền nhuyễn. Cắt cà theo chiều dài quả và phết lên một ít dầu oliu cùng các nguyên liệu như hành tây thái hạt lựu, tiêu, phô mai nạo, vụn bánh mì và các gia vị khác. Nếu chế biến cà cắt khối vuông thì sau 10 phút bạn nên đảo cà lên. Nếu lò nướng nướng cà không đều, bạn hãy xoay khay nướng để các miếng cà vừa giòn vừa mềm đều. Nếu nướng nguyên quả, hãy dùng nĩa đâm vào vỏ quả cà. Ban đầu sẽ hơi khó đâm, nhưng nếu sau đó dễ đâm nĩa vào thì tức là cà đã chín.

Summary: Làm nóng lò lên 230°C. Nếu muốn, bạn có thể gọt vỏ cà tím rồi cắt thành miếng. Nướng cà khoảng 20 phút hoặc đến khi cà mềm.


Khi bạn bị chảy nước mũi, đó có thể là do bạn bị ốm (thường là đi kèm các triệu chứng cảm lạnh khác như đau họng, ho, v.v.), bạn buồn (khi chúng ta khóc, nước từ mắt chảy xuống mũi), hoặc thời tiết lạnh (vì các hốc mũi của chúng ta được thiết kế để làm ấm không khí trước khi vào phổi, và để làm như vậy mũi của chúng ta sản xuất chất nhầy nhiều hơn khi trời lạnh). Hiện tượng chảy nước mũi cũng có thể liên quan đến dị ứng, chất kích thích trong môi trường (như khói thuốc), hoặc tác dụng phụ của một số loại thuốc. Khi bạn thở bằng mũi, các xoang trong mũi làm ấm và ẩm không khí bằng cách xoáy nó xung quanh các màng nhầy lót bên trong hốc mũi. Điều này ngăn ngừa họng và phổi  bị kích ứng với không khí lạnh hơn nhiệt độ cơ thể.  Nước là sản phẩm phụ của quá trình này và nước dư thừa chảy xuống họng và qua mũi.  Các xoang thực hiện chức năng này quanh năm, nhưng do sự chênh lệch nhiệt độ trong thời tiết lạnh (đặc biệt là vào mùa đông) nên vào trời lạnh nó càng rõ rệt hơn. Do đó, bạn không có gì phải quá lo lắng. Thực tế là hiện tượng này bình thường tới nỗi còn được gọi là "mũi của người trượt tuyết" do hầu như 100% các vận động viên trượt tuyết phàn nàn rằng họ bị chảy nước mũi!  Chảy nước mũi do trời lạnh KHÔNG liên quan đến bệnh tật (và không liên quan đến "cảm lạnh thông thường").   Mặc dù nhiều người tin rằng có mối liên hệ giữa thời tiết lạnh và "bị cảm lạnh", nhưng điều này được cho là do ở quá lâu trong nhà, nơi vi trùng dễ dàng truyền từ người này sang người khác hơn (và không được cho là liên quan quá nhiều đến thời tiết lạnh bên ngoài).

Summary: Nhận biết nguyên nhân. Hiểu được nguyên nhân bạn bị chảy nước mũi khi trời lạnh. Biết rằng chảy nước mũi do trời lạnh là điều vô cùng bình thường.


Bạn hãy tiến hành theo các bước trong phần đầu của bài viết này để chuẩn bị cho việc tắt máy tính Windows từ xa. Bạn cần biết địa chỉ IP của máy tính mục tiêu để có thể tắt thông qua máy tính Linux. Có nhiều cách để xác định điều này:  Mở Command Prompt trên máy tính mục tiêu và nhập ipconfig. Bạn hãy tìm địa chỉ IPv4. Mở trang định cấu hình của bộ định tuyến và tìm bảng máy khách DHCP. Bảng này sẽ hiển thị toàn bộ thiết bị kết nối với mạng. Máy tính chạy hệ điều hành Linux phải kết nối cùng mạng với máy tính Windows mà bạn đang định tắt từ xa. Giao thức này cần được kết nối với máy tính Windows. Lệnh sau sẽ cài đặt Samba trên Ubuntu:  sudo apt-get install samba-common Bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu cấp cao của máy tính Linux để tiến hành quá trình cài đặt. Sau khi giao thức Samba được cài đặt xong, bạn có thể thực thi lệnh tắt máy:  net rpc shutdown -I IP address -U user%password Thay IP address bằng địa chỉ IP của máy tính mục tiêu (ví dụ: 192.168.1.25) Thay user bằng tên người dùng của máy tính Windows. Thay password bằng mật khẩu người dùng của máy tính Windows.

Summary: Chuẩn bị máy tính để tắt từ xa. Tìm địa chỉ IP của máy tính. Mở Terminal trên máy tính Linux. Cài đặt Samba. Thực thi lệnh tắt máy từ xa.


Thông báo tính năng mới sẽ đóng lại. Con trỏ sẽ tự động hiện ra, vì thế bạn chỉ cần nhấn vào nút ở giữa remote để mở bàn phím trên màn hình. Nhập kodi.tv vào khung URL, sau đó chọn Go. Trang web của Kodi sẽ hiện ra. Bây giờ bạn có thể bắt đầu tương tác với trang web.  Tùy chọn này vẫn có hình người máy Android, nhưng là màu xanh lá. Trang tải xuống Kodi dành cho Android sẽ mở ra. Kodi sẽ bắt đầu tải về thiết bị Fire Stick. Nếu bạn sử dụng hộp Amazon Fire TV lớn hơn (thay vì loại Fire Stick), hãy chọn phiên bản 64BIT. Kodi sẽ bắt đầu cài đặt. Toàn bộ quá trình cài đặt sẽ chỉ mất vài giây, sau đó bạn có thể chọn OPEN ở cuối màn hình để mở Kodi. Bạn cũng có thể nhấn vào nút hình ☰ trên remote khi được nhắc mở Kodi.

Summary: Chọn OK nếu được hỏi. Chọn khung URL. Nhập địa chỉ tải về của Kodi. Chọn OK khi được nhắc. Cuộn xuống và chọn biểu tượng với hình linh vật Android. Cuộn xuống và chọn Android. Cuộn xuống và chọn ARMV7A (32BIT) nằm bên dưới tiêu đề "Kodi v17.4 'Krypton'". Chọn INSTALL (Cài đặt) ở góc dưới bên phải màn hình.


Cách này giúp cơ thể hồi phục và bù đắp lại dưỡng chất thiếu hụt. Tăng cường thực phẩm giàu sắt mỗi ngày sẽ giúp tăng lượng tế bào hồng cầu trong cơ thể. Sắt là một phần thiết yếu của tế bào hồng cầu và hemoglobin vì sắt giúp đưa oxy đến các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Sắt còn giúp bài tiết khí CO khi thở ra. Thực phẩm giàu sắt gồm có:  Các loại đậu/rau đậu Đậu lăng Rau xanh như cải xoăn và cải bó xôi Hoa quả sấy khô, bao gồm mận khô Thịt nội tạng như gan Lòng đỏ trứng Thịt đỏ Nho khô Nếu việc tiêu thụ thực phẩm giàu sắt mỗi ngày là chưa đủ, bạn có thể dùng thực phẩm chức năng bổ sung sắt giúp tăng sản sinh tế bào hồng cầu. Viên uống bổ sung sắt có sẵn với liều 50-100 mg và có thể uống 2-3 lần mỗi ngày. Đồng là khoáng chất thiết yếu khác giúp tế bào tiếp cận nguyên tố sắt ở dạng hóa học cần thiết cho tế bào hồng cầu trong quá trình chuyển hóa sắt. Đồng có trong thịt gia cầm, hải sải có vỏ, gan, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la, đậu, quả mọng và các loại hạt. Thực phẩm chức năng bổ sung đồng cũng có sẵn ở dạng viên nén 900 mcg và có thể uống 1 lần mỗi ngày. Người trưởng thành cần 900 mcg đồng mỗi ngày. Trong thời kỳ sinh sản, nữ giới có kinh nguyệt nên cần bổ sung nhiều đồng hơn nam giới. Nữ giới cần 18 mg đồng mỗi ngày, trong khi đó, nam giới chỉ cần 8 mg. Axit folic hay vitamin B9 hỗ trợ quá trình sản sinh tế bào hồng cầu bình thường. Thiếu hụt axit folic đáng kể có thể dẫn đến thiếu máu.  Ngũ cốc, bánh mì, rau lá xanh đậm, các loại đậu, đậu lăng và các loại hạt có chứa lượng lớn axit folic. Axit folic cũng có sẵn ở dạng thực phẩm chức năng - liều lượng 100 đến 200 mcg, có thể uống 1 lần mỗi ngày. Trường Đại học Sản Phụ Khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến nghị nên bổ sung 400 mcg axit folic mỗi ngày đối với phụ nữ trưởng thành có kinh nguyệt đều đặn. Mặt khác, Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị liều bổ sung 600 mg axit folic mỗi ngày đối với phụ nữ mang thai. Bên cạnh tác dụng hỗ trợ sản sinh tế bào máu khỏe mạnh, axit folic còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh và tái tạo thành phần cấu tạo cơ bản của tế bào trong chức năng ADN bình thường. Vitamin A hỗ trợ sự phát triển tế bào gốc của hồng cầu trong tủy xương bằng cách đảm bảo tế bào hồng cầu đang phát triển có thể tiếp cận đủ lượng sắt cần thiết cho việc tạo ra hemoglobin.  Khoai lang, cà rốt, bí đỏ, rau lá xanh đậm, ớt chuông đỏ ngọt và các loại hoa quả như mơ, bưởi, dưa hấu, mận và dưa vàng đều giàu vitamin A. Liều cần bổ sung mỗi ngày là 700 mcg vitamin A ở nữ giới và 900 mcg vitamin A ở nam giới. Bổ sung vitamin C đồng thời với thực phẩm chức năng bổ sung sắt giúp mang lại hiệu quả kép. Nguyên nhân là do vitamin C giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, nhờ đó tăng sản sinh tế bào hồng cầu. Bổ sung 500 mg vitamin C mỗi ngày cùng với sắt sẽ giúp tăng tốc độ hấp thụ sắt của cơ thể, tăng hiệu quả sản sinh hồng cầu. Tuy nhiên, lưu ý rằng bổ sung sắt liều cao có thể gây hại cho cơ thể.

Summary: Tăng cường thực phẩm chứa nhiều sắt vào chế độ ăn để cải thiện dinh dưỡng. Bổ sung đồng. Bổ sung đủ axit folic. Bổ sung vitamin A (Retinol). Bổ sung vitamin C.


Mùa hè là mùa của nhiều loại rau củ quả tươi cho bạn kết hợp vào chế độ ăn. Bạn có thể đến chợ nông sản hoặc nông trại một lần mỗi tuần để tìm nông sản tươi ngon trong mùa. Hoa quả và rau củ tươi ở chợ nông sản hoặc nông trại thường rẻ hơn. Cài đặt ứng dụng hoặc sử dụng các phương pháp giúp xác định lượng thực phẩm cần ăn để duy trì cân nặng lý tưởng. Ví dụ, bạn có thể thiết lập kế hoạch được cá nhân hoá bằng cách sử dụng công cụ theo dõi trực tuyến. Bạn cũng có thể dùng nhật ký ăn uống viết tay mỗi ngày. Bạn có thể thử tìm các phần mềm trực tuyến hỗ trợ viết nhật ký hàng ngày. Trà đá ngọt, Cocktail Margaritas hay các thức uống mùa hè nhiều calo khác đều cám dỗ mọi người ở mọi lứa tuổi. Bạn nên uống nước lọc và bỏ qua những thức uống nhiều calo này để duy trì lượng calo trong cơ thể. Uống nước cũng vô cùng cần thiết trong cái nóng mùa hè, giúp bù lại cho những thực phẩm mặn mùa hè như xúc xích và khoai tây chiên. Uống trà đá không đường hoặc nước chanh thay vì thức uống nhiều calo. Nếu thích uống thức uống có cồn, bạn nên chọn loại ít calo như rượu khô, bia tươi hoặc Cocktail không thêm calo như Vodka pha với soda và chanh. Rượu có thể hạn chế khả năng kiềm chế của bạn, vì vậy uống càng nhiều rượu, bạn càng dễ ăn uống thiếu lành mạnh hơn.   Cố gắng không uống trước 5 giờ chiều, ngay cả khi đang trong kỳ nghỉ. Uống rượu quá sớm sẽ khiến bạn trở nên biếng nhác cả ngày. Khi tham dự tiệc nướng mùa hè, bạn không nên loanh quanh khu vực ăn uống. Ngồi hoặc đứng gần thức ăn sẽ thôi thúc bạn ăn liên tục không ngừng nghỉ, đặc biệt đối với tiệc nướng kéo dài hàng tiếng đồng hồ. Tốt nhất bạn nên tìm vị trí ngồi không trực diện với bàn ăn và hạn chế nhìn thức ăn hết mức có thể. Lưu ý bạn có thể thưởng thức hoa quả tươi và rau nướng. Đây là những thực phẩm lành mạnh trong tiệc buffet nướng. Bánh mì kẹp thịt và xúc xích là những thực phẩm nướng điển hình, nhưng chứa chất béo và lại chứa nhiều calo cùng gia vị. Do đó, bạn nên tìm hải sản nướng, như tôm hay cá hồi. Nếu không có hoặc không thích hải sản, bạn nên ăn thịt nạc, như ức gà nướng và xúc xích gà tây. Hải sản nướng và các loại thịt nạc khác là những thực phẩm nướng lành mạnh bạn nên ăn. Tìm hiểu tại nhà trước khi ăn ngoài dù bạn sống trong hay ngoài trung tâm thành phố. Nên tìm trên mạng thực đơn của nhà hàng bạn muốn ăn trước, sau đó tìm món ăn phù hợp với chế độ ăn của mình. Biết chọn thực phẩm lành mạnh trước khi ăn ngoài giúp bạn tránh được cám dỗ gọi thêm nhiều món. Cầm theo thực đơn ghi những món lành mạnh đã chọn khi đến nhà hàng. Tránh thức ăn nhanh và tránh ăn quá nhiều món. Bạn có thể dành ra 1-2 ngày để mặc sức ăn uống thoải mái. Thưởng thức các món ăn địa phương hoặc kem ốc rắc hương vị yêu thích. Cố gắng không hoàn toàn từ bỏ các mục tiêu trong chế độ ăn, nhưng bạn có thể cho phép bản thân được thả lỏng một chút. Tạo cho bản thân một chút cơ hội được ăn thỏa thích giúp bạn hạn chế khả năng hành động thiếu kiểm soát vào khoảng thời gian còn lại trong hè.

Summary: Tận dụng nông sản mùa hè. Theo dõi lượng calo tiêu thụ. Uống nước lọc thay vì các thức uống nhiều calo. Hạn chế uống rượu. Tránh ăn buffet nướng. Chọn hải sản thay vì bánh mì kẹp thịt và xúc xích. Kiểm tra thực đơn trước khi chọn nhà hàng. Tự thưởng cho bản thân một ngày khác biệt.


Nếu 4 x 4 = 16 thì 16 / 4 = 4. Chia số nằm bên trái dấu chia, hay còn gọi là số chia, cho chữ số đầu tiên bên dưới dấu chia. Vì 6 / 2 = 3, bạn viết 3 trên đỉnh của dấu chia. Nhân số nằm trên đỉnh của dấu chia cho số chia. Đưa tích số này xuống dưới chữ số đầu tiên bên dưới dấu chia. Vì 3 x 2 = 6 nên bạn sẽ đưa 6 xuống. Trừ 2 số bạn vừa mới viết. 6 - 6 = 0. Bạn có thể để trống chỗ có số 0 vì một số thường không bắt đầu bằng chữ số 0. Đưa chữ số thứ hai đang năm dưới dấu chia xuống. Chia số bạn vừa đưa xuống cho số chia. Trong trường hợp này, 8 / 2 = 4. Viết 4 trên đỉnh của dấu chia. Nhân chữ số trên đỉnh bên phải cho số chia và mang số này xuống. 4 x 2 = 8. Trừ các số cho nhau. Kết quả phép trừ cuối cùng bằng không, nghĩa là bạn đã hoàn thành bài toán chia. 68 / 2 = 34. Có trường hợp số chia không chia hết cho các số khác. Khi bạn làm xong phép trừ cuối cùng và không còn chữ số nào để đưa xuống, thì số cuối cùng đó chính là số dư.

Summary: Xem phép chia là phép toán ngược lại của phép nhân. Viết ra bài toán chia. Phép chia có số dư.


Nghiên cứu gần đây đã cho thấy rằng tiếng cười và sự hài hước đều là thành phần then chốt trong sức khỏe tổng thể. Cách dễ dàng nhất để vượt qua sự lo lắng xuất phát từ khoảnh khắc xấu hổ đó chính là tự cười mình và cười vào tình huống vừa xảy ra. Bằng cách này, bạn sẽ dễ khiến cho người khác cùng cười với bạn hơn là cười bạn.  Thật ra, xấu hổ là một cách tuyệt vời để kết nối bản thân với người khác, vì đây là điều mà hầu như người nào cũng phải trải nghiệm tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống. Nếu bạn sẵn sàng cười bản thân mình, khoảnh khắc xấu hổ có thể trở thành điểm bắt đầu tuyệt vời cho cuộc trò chuyện thú vị hoặc quá trình kết bạn mới. Bạn cũng có thể cố gắng biến tình hình trở nên hài hước hơn. Nếu bạn tiếp cận tình huống với sự hài hước phù hợp, nó sẽ trở nên ít xấu hổ hơn và trở thành như một trò đùa. Ví dụ, nếu bạn ngã khỏi ghế, bạn có thể nói một điều gì đó chẳng hạn như "Tôi có thể tự mình thực hiện các pha mạo hiểm!". Khi tình huống xấu hổ xảy ra, cách tốt nhất là bạn nên chấp nhận nó. Bạn không thể quay ngược thời gian, vì vậy, phủ nhận để làm gì? Hãy thừa nhận với chính mình – và với người khác nếu phù hợp – rằng bạn cảm thấy xấu hổ. Phương pháp này có thể sẽ khá tuyệt vời để bạn bắt đầu cuộc trò chuyện với người khác, vì chắc hẳn họ cũng sẽ chia sẻ với bạn về khoảnh khắc xấu hổ của họ. Có thể bạn đã gặp phải tình huống xấu hổ mà bạn có thể hiểu và giải thích nó. Ví dụ, bạn có thể đã gọi sai tên một người nào đó cả ngày. Nhưng khi bạn nhìn lại tình huống này, bạn nhận ra rằng bạn đã dành khá nhiều thời gian để suy nghĩ về người khác. Ví dụ, bạn có thể nói rằng “Tôi xin lỗi tôi đã liên tục gọi bạn là Sang. Tôi đang không ngừng suy nghĩ về một người bạn tốt của tôi, người đang trong thời điểm khó khăn, và tôi bị phân tâm đôi chút”. Có thể là bạn đã làm đổ cà phê lên một vài giấy tờ quan trọng trong cuộc họp, hoặc bạn trượt chân và đánh rơi một chồng sách lên chân của thầy/cô hiệu trưởng. Bạn có thể nhờ đối phương giúp bạn nhặt vật dụng bạn đánh rơi. Hành động này sẽ giúp bạn chuyển hướng sự tập trung từ tình huống xấu hổ sang nhiệm vụ trước mắt.

Summary: Cười bản thân mình. Thừa nhận rằng bạn đã xấu hổ. Giải thích nguyên nhân hình thành tình huống xấu hổ. Nhờ người khác giúp bạn.


Bạn cần suy nghĩ và viết ra mọi việc để có thể sắp xếp đúng theo thứ tự trong danh sách. Bằng việc lên kế hoạch sẵn trước khi ghi vào thời gian biểu, bạn sẽ dễ dàng hoàn thành hơn.  Bạn nên ghi rõ các lớp học, công việc, việc nhà, việc chơi thể thao cũng như rèn luyện thể chất và các hoạt động mà bạn thường làm trong khoảng thời gian học tập. Đừng quên liệt kê sinh nhật của mọi người và các ngày lễ lớn. Có lẽ bạn sẽ không nghĩ thêm được nhiều thứ – nhưng không sao – bạn vẫn có thể bổ sung thông tin sau. Điều này có nghĩa là bạn sẽ gom kế hoạch học tập và thời điểm nộp bài luận hoặc dự án của môn học. Bạn có thể tìm thông tin ở văn phòng khoa hoặc trên hệ thống mạng nội bộ của nhà trường. Suy nghĩ xem bạn thường tập trung học tốt nhất vào lúc nào. Bạn là người hay làm việc vào buổi sáng hay ban tối? Suy nghĩ về việc này sẽ giúp bạn lên kế hoạch tốt nhất cho thời điểm học quan trọng vào những lúc cao điểm. Khi hoàn thành bước này, đừng nghĩ đến những trách nhiệm khác mà bạn phải gánh vác (như việc làm thêm); chỉ cần ghi lại khoảng thời gian mà bạn làm việc hiệu quả nhất khi không vướng bận những việc khác. Bạn có thể làm thời khóa biểu trên giấy hoặc theo định dạng kỹ thuật số như làm trên trang tính hoặc trên ứng dụng điện thoại.  Trang tính của Microsoft Excel hoặc Apple Numbers sẽ cho bạn những giải pháp tối ưu. Bên cạnh đó, các phần mềm soạn thảo văn bản cũng có mẫu giúp bạn thực hiện thời khóa biểu dễ dàng hơn.  Bạn có thể dùng dịch vụ mạng. My Study Life là một phần mềm có nhiều đánh giá tốt được phát triển trên giao diện web và ứng dụng điện thoại. Cho dù bạn thường xuyên lên mạng hoặc kiểm tra điện thoại thì thời gian biểu giấy vẫn tiện dụng nhất. Bạn có thể dùng trong trường hợp khi không thể sử dụng điện thoại trong lớp học. Thời gian biểu dạng giấy và dạng kỹ thuật số đều có ưu điểm riêng. Thời gian biểu dạng kỹ thuật số dễ thiết lập, giúp bạn có được cái nhìn tổng quan, trong khi đó bạn có thể thực hiện nhiều thay đổi nhỏ hơn khi dùng thời gian biểu giấy. Thời gian biểu giấy cũng dễ làm (hoặc ít nhất là thú vị hơn) khi bạn có thể tô màu trang trí theo ý thích. Bạn cũng có thể chọn kết hợp thực hiện thời khóa biểu giấy và kỹ thuật số: dùng máy vi tính để in ra một bảng với nhiều ô nhỏ để bạn có thể thêm ngày và thời gian rồi in thêm số lượng bảng tùy thích (tùy theo số tuần mà bạn định lên kế hoạch) và điền thông tin vào đó. Bất kỳ thời khóa biểu nào cũng nên là một bảng có nhiều cột để ghi “ngày” và “giờ” với số ngày trong tuần được ghi theo hàng ngang và giờ theo hàng dọc.  Nếu tự thiết kế thời khóa biểu giấy bằng tay, bạn sẽ cần tự kẻ bảng. Bạn có thể dùng giấy tập thông thường hoặc giấy trắng. Sau đó dùng thước kẻ bảng thật ngay ngắn. Khuyết điểm lớn nhất khi làm thời gian biểu bằng cách kẻ tay trên giấy là rất khó thay đổi khi cần. Kể cả khi dùng bút chì, việc thay đổi số hàng hoặc cột cũng thật sự là một thử thách. Hơn nữa, nếu bạn cần nhiều giấy, chẳng hạn như một tờ cho mỗi tháng thì bạn sẽ phải kẻ lại từ đầu.

Summary: Lên danh sách những việc bạn cần làm. Thu thập thông tin về lớp học/bài luận. Cân nhắc khoảng thời gian hiệu quả nhất để dành cho việc học. Quyết định hình thức của thời khóa biểu. Kẻ bảng thời khóa biểu.


Đề nghị bố mẹ trả tiền làm việc nhà cho bạn theo tuần. Nếu bố mẹ không đồng ý, bạn hãy thử giải thích là nếu bố mẹ cho tiền bạn theo cách này thì bạn sẽ không phải hỏi xin tiền mỗi khi ra ngoài.  Kiếm tiền tiêu vặt theo cách này cũng là một công việc. Khi được trả tiền từ sự lao động của mình, bạn có thể bắt đầu xây dựng một thái độ nghiêm túc với công việc, và điều đó sẽ có ích cho bạn sau này. Thương lượng với bố mẹ. Lập lịch trình trong tuần và viết ra các công việc bạn có thể làm và số tiền thù lao mà bạn nghĩ là xứng đáng, sau đó thương lượng với bố mẹ. . Làm vệ sinh nhà cửa là một cách tuyệt vời để bạn xin tiền tiêu vặt. Dù là lau cửa sổ, quét nhà hay hút bụi, có nhiều nhiệm vụ mà bạn có thể làm để nhận được tiền từ bố mẹ.  Việc giữ phòng riêng gọn gàng sạch sẽ có thể chưa đủ để bố mẹ cho bạn tiền. Bố mẹ bạn có thể nghĩ rằng đó là trách nhiệm của bạn. Vì vậy, bạn nên làm hơn thế nữa và dọn dẹp cả những phòng khác trong nhà. Thảo luận với bố mẹ về số tiền bạn được trả cho từng phòng. Có thể việc làm vệ sinh hành lang sẽ không được trả nhiều tiền như phòng ăn, vì hành lang nhỏ hơn và dễ dọn dẹp hơn. Dọn sân vườn cũng là một cách hay để kiếm tiền tiêu vặt từ bố mẹ, vì bố mẹ bạn có thể không có thời gian hoặc ngại làm.  Làm các công việc như dọn lá, dọn tuyết, cắt cỏ và nhổ cỏ dại trong vườn. Nếu bạn đang làm theo mùa nhưng lại có những công việc đòi hỏi phải làm thường xuyên như xén cỏ hoặc dọn lối đi, bạn hãy thương lượng với bố mẹ về số tiền bạn được nhận cho mỗi lần làm việc. Đối với công việc cào lá, bạn nên đề nghị bố mẹ trả theo giờ.

Summary: Xin bố mẹ tiền tiêu vặt. Dọn dẹp nhà cửa Làm những công việc ngoài trời.


Nếu con rùa không thể nhìn thấy bạn và đột nhiên một bàn tay lạ xuất hiện, chúng sẽ sợ hãi và cắn bạn. Luôn tiếp cận con rùa từ phía trước để chúng có thể nhìn thấy bạn. Rùa sẽ dễ tiếp nhận tương tác của con người nhất khi chúng cảm thấy an tâm và an toàn, vì thế bạn nên đặt rùa trên sàn (sàn gạch thì tốt hơn so với thảm) khi vuốt ve chúng. Nhẹ nhàng rà ngón tay lên giữa đỉnh đầu của rùa, cẩn thận tránh đụng chạm mũi/mắt rùa. Nếu rùa nhiều lần hướng đầu lên trên và mở miệng, thì chúng đang cố gắng cho bạn biết rằng chúng không thích bạn chạm vào phần đầu. Sử dụng ngón tay để chà xát nhẹ nhàng dưới cằm và dọc theo gò má của rùa. Khi rùa tin tưởng chủ nhân của mình, bạn có thể mát-xa cổ rùa mà không khiến chúng thụt đầu vào trong mai. Rùa có thể cảm nhận thông qua lớp vỏ của mình. Vì vậy, bạn có thể vuốt ve mai rùa theo vòng tròn với tốc độ chậm hoặc rà các ngón tay theo đường thẳng dọc theo chiều dài của mai rùa. Một cách khác để vuốt ve mai rùa bằng ngón tay là nhẹ nhàng chà xát bàn chải đánh răng hoặc bàn chải lông mịn khác dọc theo phía trên của mai rùa. Một cách khác để âu yếm rùa là kết nối với chúng bằng cách cho phép chúng bò lên người hay ngồi trong lòng bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng chúng không bị rơi ra ngoài. Rùa sẽ đi tiểu khi bạn nhấc chúng lên, vì vậy bạn nên cẩn thận khi ẵm rùa lên người. Không phải lúc nào rùa cũng thích được âu yếm, nhưng bạn càng đụng chạm chúng nhiều thì chúng sẽ càng quen thuộc với tương tác của con người. Rùa liên kết chủ nhân với thức ăn, vì vậy bạn có thể thưởng cho chúng khi chúng cho phép bạn âu yếm.

Summary: Tiếp cận từ phía trước. Đặt rùa lên bề mặt phẳng và thấp. Vuốt ve phần đỉnh đầu. Vuốt ve cằm và má. Mát-xa cổ rùa. Vuốt ve mai rùa. Âu yếm rùa vào lòng. Hãy kiên trì.


Vây lưng nằm trên lưng, cách đầu cá khoảng 5-7,5 cm. Cá đực có vây lưng dài và bồng bềnh trong nước khi bơi. Cá cái có vây lưng ngắn hơn và không dập dềnh trong nước. Vây đuôi, hay đuôi, có thể giúp bạn xác định giới tính của cá bảy màu. Cá đực có đuôi rộng, dài với màu sắc sặc sỡ kèm hoa văn. Cá cái có đuôi ngắn hơn, thường không rộng và dài như đuôi của cá đực. Vây hậu môn của cá bảy màu là chiếc vây nhỏ nằm dưới bụng cá, ngay trước vây đuôi. Vây hậu môn của cá đực thường dài, hẹp và hơi nhọn. Cá đực dùng vây này để đưa tinh trùng vào trong cá cái. Ngược lại, vây hậu môn của cá cái ngắn hơn và trông giống như hình tam giác. Chấm mang thai của cá cái nằm ngay bên trên vây hậu môn.

Summary: Quan sát hình dáng vây lưng của cá. Kiểm tra hình dạng vây đuôi cá. Để ý đến chiều dài và hình dạng của vây hậu môn.


Phương pháp này thường không được khuyến cáo áp dụng, bới vì vùng kín có cơ chế tự làm sạch. Nhưng bạn có thể sử dụng hạn chế khi mắc BV. Tuy nhiên, bạn cần nhận thức rủi ro khi đẩy vi khuẩn vào cổ tử cung và dạ con cũng như PID nguy cơ và một số bệnh viêm nhiễm nghiêm trọng khác. Nhiều bác sĩ tin rằng việc thụt rửa có thể làm gia tăng rủi ro của BV. Thụt rửa là quá trình vệ sinh bên trong âm đạo bằng nước hoặc hỗn hợp dung dịch khác. Bạn có thể mua bộ dụng cụ thụt rửa tại hiệu thuốc. Bộ này bao gồm bình nhỏ với phần cổ cong hoặc dạng túi.  Đầu tiên bạn nên vào phòng tắm để thực hiện. Nhiều phụ nữ cảm thấy dễ dàng hơn khi gác chân lên thành bồn. Cẩn thận để không bị trượt ngã. Sau đó dùng một tay tách môi âm hộ (phần “môi” ở hai bên âm đạo) và tìm lỗ âm đạo. Dùng tay kia giữ bình hoặc túi. Nhẹ nhàng bóp thân bình hoặc túi để chất lỏng phun ra khỏi ống hoặc vòi chảy vào âm đạo. Chất lỏng sẽ chảy ngược ra ngoài âm đạo. Giấm táo có khả năng phục hồi pH axit của âm đạo. Nó có tác dụng diệt trừ BV khá hiệu quả.  Mua bộ thụt rửa ở hiệu thuốc. Bạn sẽ dùng dụng cụ có trong bộ đi kèm. Hoặc bạn có thể sử dụng bộ bơm thụt có cùng loại dụng cụ giống như bộ thụt rửa. Trộn hai thìa giấm táo với một cốc nước ấm. Không dùng giấm trắng vì nồng độ axit quá cao. Thụt rửa hai lần một ngày trong vòng bốn ngày và sau đó giảm xuống sử dụng hằng ngày cho đến khi triệu chứng biến mất. Oxy già có đặc tính diệt khuẩn, và loại bỏ tác nhân kích ứng có thể gây nên BV.  Trộn 3% oxy già với lượng nước chưng cất ấm ngang bằng và dùng hỗn hợp này để thụt rửa. Bạn nên dùng nước chưng cất vì có tính chất vô trùng và không chứa vi khuẩn. Dùng hỗn hợp này thụt rửa hai lần một ngày trong vòng bốn ngày cho đến khi tất cả triệu chứng đều biến mất hoàn toàn. Cho hai hoặc ba giọt dầu oregano nguyên chất vào 250 ml nước cất. Thụt rửa hai lần mỗi ngày trong vòng một tuần. Lặp lại hai lần một ngày trong bốn ngày tiếp theo và sau đó thụt rằng hàng ngày cho đến khi toàn bộ triệu chứng không còn xuất hiện.   Đối với viêm nhiễm nấm, bạn có thể pha hai hoặc ba giọt dầu trà nguyên chất vào 250 ml nước cất. Thụt rửa hai lần mỗi ngày trong vòng một tuần. Lặp lại hai lần một ngày trong bốn ngày tiếp theo và sau đó thụt rằng hàng ngày cho đến khi triệu chứng biến mất hoàn toàn. Không bao giờ được uống dầu trà.   Bạn có thể thoa từ hai đến ba giọt dầu lên tampon và nhét vào âm đạo. Để yên tròng vòng một tiếng.  Không dùng dầu nguyên chất nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc sắp mang thai trong tương lai gần.

Summary: Nhận biết nguy cơ của biện pháp thụt rửa. Mua dụng cụ thụt rửa ở cửa hàng. Trộn giấm táo với nước để thụ rửa. Thụt rửa bằng oxy già. Điều chế hỗn hợp dầu oregano nguyên chất và nước để thụt rửa.


Nếu chưa đăng nhập, bạn hãy đăng nhập bằng tài khoản Facebook. Bạn sẽ cần nhập địa chỉ email hoặc số điện thoại và mật khẩu. Ô này nằm trên dải màu xanh phía trên màn hình. Thao tác này cho phép bạn tìm tất cả mọi người, bài viết và hình ảnh. Thao tác này sẽ tìm kiếm và hiển thị tất cả kết quả phù hợp, bao gồm các nhóm, hình ảnh, mọi người và các trang. Thẻ này nằm cạnh thẻ All (Tất cả) bên dưới thanh tìm kiếm ở đầu trang. Tất cả các bài viết công khai và bài viết của bạn bè phù hợp với từ khóa tìm kiếm của bạn sẽ được hiển thị. Bạn sẽ tìm thấy mục DATE POSTED ở thanh bên trái màn hình, sau đó chọn một ngày để xem danh sách các bài viết cũ.

Summary: Truy cập vào trang Facebook.com từ trình duyệt. Nhấp vào ô tìm kiếm. Nhập từ khóa vào ô tìm kiếm. Nhấn phím ↵ Enter trên bàn phím. Nhấn thẻ Posts (Bài viết). Chọn ngày đăng ở dưới mục DATE POSTED (Ngày đăng).


Kinh nghiệm thực tế của người này về hút thuốc và cai nó có thể sẽ truyền cảm hứng giúp bạn cai thuốc tốt hơn là các bài thuyết giáo của người nhà. Hãy nhờ đối phương giới thiệu cho bạn vài chiến lược hữu ích. Họ còn có thể đề nghị hoặc đi cùng bạn đến một nhóm hỗ trợ địa phương. Nếu đây là một trong số những người buộc bạn cai thuốc, thì sẽ tốt hơn. Chắc rằng họ đồng ý giúp bạn duy trì trách nhiệm và hỗ trợ, động viên ngay khi bạn quyết định cai thuốc lá thực sự. Nghiên cứu cho thấy có một số hình thức hỗ trợ khi bạn cố cai một cơn nghiện và có thể giúp bạn thực hiện thành công hơn. Nhóm hỗ trợ có thể luôn hiện diện trong những ngày mà bạn thực sự muốn hút thuốc. Gọi điện cho một người bạn hoặc dành thời gian với người mà bạn quan tâm có thể ngăn bạn khỏi việc hút thuốc trở lại. Cố gắng tìm một nhóm nào đó tại trung tâm cộng đồng gần nơi bạn sống. Dù bạn vẫn chưa có đủ can đảm để cai thuốc hoàn toàn, hãy tham gia một vài cuộc gặp mặt và lắng nghe các khó khăn cũng như thành công của những người khác, có thể sẽ là điều bạn cần để quyết tâm bỏ thuốc lá.

Summary: Tìm đến lời khuyên của một người bạn hoặc người đã cai thuốc thành công. Trông cậy vào bạn thân hay người thân để tìm sự giúp đỡ. Tham gia một nhóm hỗ trợ địa phương hoặc diễn đàn mạng.


Di chuyển đến gần người ấy chẳng hạn như ngồi gần nhau hơn, vòng tay ôm người ấy hoặc vuốt tóc của họ. Khi bạn đến gần người ấy thì vẫn tiếp tục giữ ánh mắt để thể hiện rõ ý định muốn hôn.  Nụ hôn đầu sẽ tự nhiên hơn khi hai bạn đã cảm thấy thoải mái với việc đụng chạm cơ thể. Tuy nhiên, tay bạn không nên sờ soạng vào những chỗ nhạy cảm, hãy giữ ý tứ. Tiếp xúc cơ thể có thể bắt đầu từ việc trêu chọc nhẹ nhàng và tế nhị. Bạn có thể đùa giỡn đánh nhẹ hoặc đẩy nhẹ người ấy để dần dần chuyển sang hành động nghiêm túc. Đưa ra lời khen đầy tình cảm trước khi bắt đầu hôn. Chẳng hạn như bạn có thể nói "Đôi mắt của em làm anh không thể rời mắt" hoặc "Tối nay em rất đẹp". Khi đã quen với việc đụng chạm cơ thể, bạn có thể di chuyển đến gần mặt của người ấy. Bạn vẫn duy trì ánh mắt và có thể nở một nụ cười để thể hiện tình cảm dành cho người ấy.  Di chuyển đến gần sao cho hông của hai người gần như chạm nhau và dùng tay vuốt nhẹ lên má, tóc hoặc vai của họ. Tư thế của nụ hôn truyền thống thường là chàng trai sẽ vòng tay qua eo của cô gái còn cô gái sẽ đặt tay trên vai và phía sau cổ của chàng trai – tương tự như tư thế "khiêu vũ". Khi đã ở đúng tư thế thì việc cần làm bây giờ là hôn. Đừng do dự. Nếu hai bạn đã đi đến bước này thì rõ ràng là cả hai đều mong chờ một nụ hôn. Nhẹ nhàng nghiêng đầu và khóa môi. Bạn nên nhớ để mọi thứ diễn ra thật chậm. Để môi chạm nhẹ khi bạn cảm nhận được môi của người ấy. Hé mở hai môi và tiếp tục hôn người ấy khoảng 5 hoặc 10 giây trước khi dừng lại. Để tay hoạt động trong khi hôn. Dùng tay ôm mặt người ấy, vuốt tóc hoặc vuốt ve cổ. Tuy nhiên, bạn đừng để tay chuyển động quá đà. Chỉ cần đảm bảo toàn thân hòa vào nụ hôn để có một trải nghiệm ngọt ngào. Chầm chậm dừng nụ hôn và giữ khoảng cách thông thường. Đừng đột ngột dừng hôn, buông tay và lùi ra xa người ấy. Thay vào đó, bạn vẫn nên duy trì cử chỉ âu yếm khi muốn dừng hôn và tiếp tục giữ ánh mắt dành cho họ. Nhẹ nhàng vuốt ve người ấy để họ biết bạn cảm thấy nụ hôn rất tuyệt. Đừng vội vã dừng việc vuốt ve. Nếu bạn làm mọi thứ quá đột ngột, người ấy sẽ cho rằng bạn không còn hứng thú.

Summary: Tiếp xúc cơ thể. Di chuyển đến gần sao cho khuôn mặt của hai bạn chỉ cách nhau một khoảng nhỏ. Hôn. Dừng hôn.


Trên cửa sổ Preferences, hãy chọn All (Tất cả) ở góc dưới bên trái cửa sổ. Nếu phương pháp đơn giản không hiệu quả thì có thể bản âm thanh có thẻ không thích hợp. Trong trường hợp này, bạn cần thiết lập bản âm thanh mặc định, có thể bạn sẽ phải thử đi thử lại cho đến khi thành công. Một trang mới với tiêu đề Inputs/Codecs sẽ hiện ra. Nếu tập tin có nhiều bản âm thanh thì bạn cần thử vài lần để tìm ra bản thích hợp. Nếu chỉ có hai bản âm thanh thì 0 hoặc 1 sẽ là bản đúng. 0 là bản tự động nếu bạn thiết lập lại tùy chỉnh; 1 là bản bổ sung. Nếu phương pháp đơn giản không hiệu quả thì có lẽ bước này cũng không thay đổi được gì, nhưng đây sẽ là cơ hội cuối cùng. Hãy nhập mã ngôn ngữ mà bạn muốn sử dụng vào trường dữ liệu đầu vào cạnh tiêu đề "Audio Language" (Ngôn ngữ âm thanh). Đây là danh sách mã ngôn ngữ: http://www.loc.gov/standards/iso639-2/php/code_list.php. Nếu bạn vẫn gặp vấn đề khi cài bản phụ đề mặc định, hãy thử với nhiều số bản phụ đề khác nhau. Nhấp vào nút Save ở phía dưới bên phải cửa sổ để xác nhận thay đổi. Bạn cần khởi động lạ chương trình để áp dụng những thay đổi.

Summary: Chọn tất cả cài đặt. Chọn Inputs/Codecs (Đầu vào/mã) ở bên trái cửa sổ Advanced Preferences (Tùy chỉnh nâng cao). Thay đổi số bản âm thanh. Nhập ngôn ngữ vào. Thay đổi số bản phụ đề. Nhấp vào Save. Khởi động lại VLC.


Nếu bác sĩ điều trị nhiễm chlamydia giai đoạn đầu, bạn nên tái khám khoảng ba tháng sau đó. Điều này giúp bảo đảm rằng bệnh đã khỏi hẳn và bạn không còn bị lây bệnh.  Tiếp tục khám bệnh lây truyền qua đường tình dục khi có bạn tình mới. Tình trạng tái phát chlamydia rất phổ biến và thường được điều trị bằng loại thuốc kháng sinh tương tự. Nếu bệnh tái phát sau lần tái khám mà không nhận thấy viêm nhiễm, đây là bệnh mới xuất hiện. Tránh thụt rửa nếu bạn đang và đã mắc chlamydia. Các sản phẩm này tiêu diệt vi khuẩn tốt và làm gia tăng nguy cơ viêm nhiễm hoặc tái phát. Cách tốt nhất để trị chlamydia  là tránh bị nhiễm vi khuẩn. Dùng bao cao su và hạn chế số lượng bạn tình có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh hoặc tái phát.  Luôn dùng bao cao su trong khi giao hợp. Mặc dù bao cao su không hoàn toàn ngăn chặn rủi ro mắc chlamydia, nhưng chúng có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.  Tránh quan hệ tình dục , kể cả quan hệ bằng miệng hoặc cửa sau, trong lúc điều trị. Việc kiêng cữ này giúp phòng tránh việc tái phát hoặc truyền STD cho đối tác.  Càng có nhiều bạn tình, bạn càng có nguy cơ cao mắc chlamydia. Nên hạn chế số lượng bạn tình để giảm thiểu rủi ro, và luôn dùng bao cao su khi quan hệ. Có một vài yếu tố làm gia tăng nguy cơ mắc chlamydia. Bạn cần hết sức thận trọng để giảm thiểu rủi ro mắc bệnh.  Nếu dưới 24 tuổi, bạn thuộc nhóm nguy cơ cao mắc bệnh.  Nếu quan hệ với nhiều người trong vòng một năm, bạn dễ mắc bệnh chlamydia.  Việc không sử dụng bao cao su thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ nhiễm chlamydia.  Nếu có tiền sử mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, bao gồm chlamydia, bạn đang có nguy cơ cao mắc bệnh.

Summary: Thường xuyên kiểm tra chlamydia. Không dùng sản phẩm thụt rửa âm đạo. Quan hệ tình dục an toàn. Lưu ý yếu tố rủi ro.


Đây có thể là một cuộc nói chuyện khá ngại ngùng, nhưng nó cũng có thể trở nên nhẹ nhàng và vui nhộn nếu hai bạn đồng ý không phán xét lẫn nhau. Bạn thích những tưởng tưởng hay tư thế nào? Những ý tưởng ngộ nghĩnh nhưng khiêu khích nào khiến cho bạn hưng phấn? Bạn có chia sẻ với nàng không? Bạn nên nhớ rằng, tuy đây chưa phải là một cuộc trò chuyện sâu sắc và nghiêm túc, nhưng nó mang đến những đề tài thân mật có thể dẫn đến chủ đề “yêu” đường miệng:  Lên một danh sách năm địa điểm mà bạn muốn làm tình nhất, dù cho một vài trong số đó khá kì quặc hay buồn cười. Mua sách về tình dục hay truy cập những trang web người lớn, nghiên cứu những tư thế thú vị hay kì lạ mà bạn muốn thử. Chia sẻ bất kỳ ý nghĩ kì quặc hay những ham muốn bí mật với nhau. Nếu bạn có thể tìm cách để cả hai đều vui sướng thì bạn sẽ tiến gần đến mục đích của mình hơn. Nếu “yêu” đường miệng là điều mà bạn muốn, nhưng nó lại khiến mọi thứ diễn ra quá nhanh thì hãy bắt đầu với những cuộc phiêu lưu nhỏ hơn. “Khúc dạo đầu” là cách an toàn và ít rủi ro để khám phá lẫn nhau. Hay bạn có thể nói chuyện phàm tục một chút. Hôn lên toàn bộ cơ thể người ấy, làm quen với mỗi cm cơ thể nhau. Khi đã vượt qua những ngưỡng trên, oral sex sẽ trở nên dễ đón nhận hơn và dần trở thành bước tất yếu tiếp theo. Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ ràng buộc lẫn nhau nhưng lại không thể có một cuộc nói chuyện về tình dục và không bao giờ mang nó lên để thảo luận lần nữa. Sao có thể như vậy?! Dù cho các bạn có nói về chuyện tình dục hay không, cùng chia sẻ về đời sống tình dục với nhau là yếu tố quan trọng để phát triển và xây dựng mối quan hệ. Hơn thế nữa, điều đó sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến việc đề cập đến vấn đề “yêu” đường miệng một khi cả hai đã từng thảo luận một cách cởi mở và thành thật về tình dục.  Một khi đã thoải mái với nhau hơn thì có điều gì mới mẻ mà bạn muốn thử không (oral sex hay điều gì khác)? Hãy đặt câu hỏi tương tự với nàng. Khi nói đến chuyện tình dục, đừng ngần ngại nhắc đến vấn đề đó. "Em thấy đời sống tình dục của chúng ta dạo này thế nào?" là một đề tài hay ho và vô tận để bàn luận.

Summary: Trò chuyện một cách đại khái về những ham muốn và tưởng tượng về tình dục của hai bạn. Nếu oral sex có vẻ còn hơi xa vời, hãy nâng cấp dần những chuyến khám phá tình dục của hai bạn. Thảo luận thường xuyên về đời sống tình dục của các bạn.


Đây là thông tin khá to tát mà bạn chuẩn bị chia sẻ và cảm giác lo lắng là điều hoàn toàn bình thưởng và tự nhiên. Trầm cảm cũng được xem là bệnh tâm thần, và vì có nhiều quan niệm sai lệch về loại bệnh này, thỉnh thoảng, con người có thể cảm thấy bị kỳ thị với chẩn đoán mới của họ. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng cởi mở chia sẻ về bệnh tình của bản thân là một trong các bước để đối phó một cách hiệu quả và hồi phục. Nhiều người không chỉ có một người bạn thân duy nhất nhưng họ lại có vô số bạn bè thân thiết hoặc thậm chí là bạn "chí cốt". Bạn cần phải suy nghĩ về người mà bạn muốn tâm sự và xem liệu điều này có thật sự tốt cho bạn.  Nếu bạn đang phải trải qua giai đoạn tư vấn để điều trị, bạn có thể thảo luận với nhà tư vấn, bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần về việc chia sẻ tình trạng trầm cảm của bản thân với người bạn thân. Nếu bạn của bạn là người biết lắng nghe, kín đáo, đáng tin, không phán xét, biết hỗ trợ và sở hữu tinh thần khỏe mạnh, họ chính là người lý tưởng để bạn trình bày về mối lo ngại của mình. Họ có thể trở thành nơi để bạn trút bầu tâm sự và giúp bạn duy trì quan điểm lành mạnh khi đang nỗ lực hồi phục. Nếu bạn đang tự hỏi liệu bạn có nên trình bày cho bạn của bạn biết về tình trạng trầm cảm, bạn nên cân nhắc cách bạn hồi đáp trước những câu hỏi sau:  Liệu bạn của bạn có thường bày tỏ thái độ gièm pha đối với “người điên”? Thỉnh thoảng, người đó có kiêu ngạo hoặc phán xét người khác? Họ có đang phải vượt qua vấn đề với tình trạng trầm cảm của riêng mình? Liệu người đó có từng trở nên quá cứng nhắc với bạn? Họ có giỏi xử lý cảm xúc của chính mình hay không? Bạn của bạn có hay ngồi lê đôi mách hoặc tung tin đồn nhảm? Nếu câu trả lời của bạn là có cho bất kỳ câu hỏi nào hoặc bạn nhớ về tình huống khi người bạn của bạn thể hiện thái độ và hành vi bối rối, tốt nhất là bạn chỉ nên cho họ biết rằng bạn đang phải trải qua một vài vấn đề to tát, nhưng bạn đang cố gắng vượt qua nó, tìm kiếm sự trợ giúp và sẽ liên lạc với người đó. Tuy nhiên, đôi khi, bạn bè có thể khiến chúng ta bất ngờ. Nếu bạn của bạn có khả năng loại bỏ thái độ hoặc hành vi thông thường của mình vì lo lắng cho bạn, và nếu bạn cảm thấy thoải mái khi phải tâm sự với họ, bạn có thể bắt đầu trình bày về thông tin nhỏ và quan sát cách người đó tiếp nhận nó. Ngừng lại mỗi khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc bực bội. Bạn muốn trình bày nhiều hay ít thông tin? Chia sẻ về tình trạng của bản thân là tùy thuộc ở bạn, cho dù bạn đã nhận được chẩn đoán chính thức hay chưa. Bắt đầu với yếu tố mà bạn nghĩ rằng bạn của bạn sẽ cần phải biết về căn bệnh trầm cảm nói chung và về trải nghiệm của bạn nói riêng. Người đó nên biết về yếu tố quan trọng nào? Quan niệm sai lầm hoặc lời đồn đại nào cần phải được sửa chữa? Người đó cần biết về trải nghiệm nào của bạn?   Bạn nên nhớ rằng có thể bạn của bạn đã từng có người thân bị trầm cảm và họ hiểu biết rất nhiều về căn bệnh này. Mặt khác, họ cũng có thể chỉ biết đôi chút về trầm cảm. Bạn cần phải tìm hiểuvà giáo dục bản thân về loại bệnh này để có thể giúp người đó hiểu rõ hơn về nó, về ảnh hưởng của nó đến bạn, và cách họ có thể giúp đỡ và hỗ trợ bạn trong việc tiến bước. Ngoài ra, giáo dục bản thân cũng sẽ đem lại lợi ích cho quá trình hồi phục của bạn!  Bạn nên nhớ rằng bạn không cần phải giải thích lý do vì sao bạn bị trầm cảm. Bạn không cần phải cung cấp lý do chính đáng cho căn bệnh trầm cảm hoặc cho cảm giác buồn bã của bản thân. Tất cả mọi thứ mà bạn cần để chia sẻ cảm giác của bản thân với bạn thân là trình bày một cách thành thật về cảm giác của bạn, và nhờ họ cung cấp cho bạn điều bạn cần, cho dù đó có là sự trợ giúp, lòng kiên nhẫn, sự cảm thông, hoặc không gian. Mặc dù bạn sẽ không có khả năng dự đoán về phản ứng của họ, cân nhắc nhiều khả năng khác nhau sẽ giúp bạn cảm nhận cũng như biết cách hồi đáp. Lên kế hoạch trước cho quá trình này sẽ giúp bảo đảm rằng bạn không lâm vào tình thế bất ngờ và rằng bạn luôn theo dõi sát mục tiêu của cuộc trò chuyện.  Bạn nên nhớ rằng bạn của bạn có thể sẽ không hiểu bạn. Người chưa từng bị trầm cảm sẽ không quen với triệu chứng bệnh. Điều này có nghĩa là đôi khi, họ sẽ gặp khó khăn trong việc thấu hiểu lý do vì sao bạn không thể “ngừng buồn bã” hoặc “bước ra khỏi giường”. Tuy nhiên, hành động này không nhất thiết cho thấy rằng người đó thiếu cảm thông hoặc thiếu lòng trắc ẩn. Thay vì vậy, nó có thể có nghĩa là họ quan tâm đến bạn và muốn bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng không hiểu rõ cảm giác mà tình trạng rối loạn đem lại cho người bệnh. Một khả năng khác đó là bạn của bạn sẽ có nghĩ rằng họ có trách nhiệm phải “chữa bệnh” cho bạn. Họ có thể suy nghĩ theo kiểu họ sẽ giúp "giải thoát" bạn khỏi sự trầm cảm. Đây không phải là công việc của họ, vì nó sẽ làm tăng áp lực cho cả hai. Một phản ứng khác có thể xảy ra đó là đột ngột thay đổi chủ đề hoặc chuyển hướng sự tập trung của câu chuyện vào bản thân họ. Kết quả này có thể khiến bạn đau lòng, như thể bạn của bạn đang trở nên ích kỷ hoặc không quan tâm đến bạn, nhưng có lẽ họ chỉ đơn giản là không biết phải hồi đáp như thế nào với lời nói của bạn, hoặc họ đang cố gắng cho bạn thấy rằng họ cũng đã từng gặp phải tình huống tương tự và hiểu rõ cảm giác của bạn. Đối với từng kịch bản trên, bạn nên chuẩn bị sẵn lời hồi đáp cũng như hành động. Ví dụ, nếu người đó phản ứng với sự tiết lộ của bạn bằng cách sử dụng ngôn ngữ ngụ ý rằng họ muốn "sửa chữa" bạn, bạn nên chỉ ra rằng đây không phải là công việc của họ (vì bạn không bị "hỏng hóc"), và rằng điều mà bạn muốn nhận được đó là sự hỗ trợ. Nếu người đó khó có thể chấp nhận điều này, bạn nên lên kế hoạch để nói theo kiểu "Tớ có thể tự mình giải quyết nó. Sự trợ giúp của cậu có ý nghĩa rất lớn đối với tớ, nhưng cậu không thể thay tớ thực hiện điều này, ngay cả khi cậu muốn như vậy. Tương tự như cậu muốn giúp tớ ôn bài thi, nhưng sau đó là cậu lại thay tớ học bài thi. Nếu tớ không có kiến thức để đi thi, tớ sẽ không thể thi đỗ. Điều này cũng giống như vậy”. Để có một cuộc trò chuyện mà cuối cùng cả hai người tham gia đều có cảm giác tốt đẹp, họ cần phải cố gắng xây dựng “điểm tương đồng”, hoặc kiến thức chung. Suy nghĩ về điều mà bạn mong muốn nhận được từ cuộc trò chuyện và cách mà bạn muốn đối phương hồi đáp. Thông thường, bạn của bạn sẽ muốn giúp đỡ bạn, vì vậy, bạn nên lập kế hoạch để cho phép họ thực hiện điều này theo cách tốt nhất có thể.  Ví dụ, bạn có cần bạn của bạn “chỉ” lắng nghe và trở thành người mà bạn có thể trò chuyện? Bạn có muốn nhờ giúp đỡ trong việc đưa đón bạn đến nơi trị liệu? Bạn có cần một ai đó giúp bạn quản lý nhiệm vụ hằng ngày, như nấu ăn, dọn dẹp, và giặt giũ? Bạn nên biết rằng bạn của bạn có thể chỉ có khả năng giúp bạn theo những cách nhỏ nhặt, vì vậy, tốt nhất là bạn nên hiểu rõ điều bạn hy vọng nhận được từ phía người đó trước khi tiến hành trò chuyện. Bạn cũng có thể chờ người đó hỏi thăm xem liệu họ có thể giúp gì được cho bạn, và sau đó, bàn luận xem họ có thể góp phần giúp đỡ bạn theo cách bạn cần hay không. Ví dụ, bạn có thể nhờ người đó trò chuyện với bạn một vài phút mỗi tối để giúp bạn với chứng mất ngủ (triệu chứng của trầm cảm), hỏi thăm một ngày của bạn, hoặc kiểm tra xem bạn có uống thuốc hay chưa. Ghi chú sẽ giúp bạn thu thập suy nghĩ và sắp xếp chúng. Một khi bạn đã viết chúng ra giấy, bạn nên luyện tập cách để trình bày chúng một cách rõ ràng trước gương. Bạn nên nhờ người bạn tin tưởng, người đã được thông báo về tình hình của bạn, như cha mẹ hoặc nhà trị liệu, cùng bạn luyện tập cho cuộc trò chuyện. Nhập vai sẽ giúp bạn chuẩn bị. Khi nhập vai, bạn nên tái hiện mọi kịch bản tiềm năng; bạn sẽ là chính mình trong quá trình này, và đối phương sẽ đóng vai là người bạn của bạn.  Hồi đáp trước mọi câu nói của đối phương, ngay cả khi bạn nghĩ rằng nó khá ngớ ngẩn hoặc sẽ không xảy đến. Chỉ cần luyện tập cách hồi đáp trước câu nói vô lý hoặc bất ngờ từ người bạn của bạn sẽ cung cấp cho bạn sự tự tin để tiếp cận cuộc trò chuyện khó khăn tương tự. Để tận dụng toàn bộ lợi ích của quá trình nhập vai, bạn cần phản phản hồi theo cách càng chân thật càng tốt. Phối hợp cách giao tiếp phi ngôn ngữ vào quá trình nhập vai. Bạn nên nhớ rằng cử chỉ, dáng điệu, và giọng điệu là nhân tố chính trong cuộc trò chuyện của bạn. Sau quá trình này, bạn nên yêu cầu đối phương nêu lên ý kiến phản hồi, cho bạn biết về yếu tố phù hợp và một vài lĩnh vực mà bạn nên suy nghĩ thêm về điều bạn sẽ nói hoặc cải thiện cách phản hồi của mình.

Summary: Chấp nhận rằng bạn đã sẵn sàng để chia sẻ về nó. Cân nhắc về người mà bạn muốn chia sẻ. Ngừng lại và suy nghĩ xem liệu bạn có không chắc chắn về việc nói cho bạn thân biết về vấn đề. Suy nghĩ về loại thông tin mà bạn muốn nói với bạn của bạn. Hình dung về phản ứng có thể xảy từ phía người bạn của bạn. Quyết định thông tin hoặc phản ứng mà bạn muốn nhận lại. Viết ra điều bạn muốn nói. Luyện tập cho cuộc trò chuyện.


Sự thật thì đây không phải là trận chiến của bạn – nếu người đó không sẵn sàng thừa nhận hành vi của mình và tiến hành một số bước để thay đổi, bạn không thể làm gì để giúp họ. Sẽ khá khó khăn để người trẻ con về mặt cảm xúc nhận ra rằng họ cần phải thay đổi, vì dấu hiệu của sự thiếu chín chắn về mặt cảm xúc là đổ lỗi cho người khác hoặc cho hoàn cảnh đã khiến họ thực hiện hành vi tồi tệ. Điều duy nhất mà bạn có thể kiểm soát đó là hành vi của bạn – cách bạn phản ứng với người đó và lượng thời gian mà bạn dành cho họ. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng trong tính trẻ con và mong muốn thay đổi của họ, có thể bạn sẽ cần phải loại bỏ họ khỏi cuộc sống của bạn. Nếu người trẻ con chính là người yêu của bạn, bạn nên kết thúc mối quan hệ với người đó nếu họ không sẵn sàng thay đổi. Nếu người đó là người bạn không thể tách họ khỏi cuộc sống của bạn, như sếp, đồng nghiệp, hoặc người thân, bạn nên cố gắng hạn chế tiếp xúc với họ càng nhiều càng tốt.  Duy trì sự ngắn gọn cho quá trình tương tác. Xin cáo lui khỏi cuộc trò chuyện một cách kiên quyết nhưng lịch sự, bạn có thể nói một điều gì đó như "Tôi xin lỗi vì phải kết thúc cuộc trò chuyện này, nhưng tôi đang phải làm một dự án to lớn và tôi cần phải quay về giải quyết nó". Trong bối cảnh xã hội, bạn nên cố gắng hết sức để tránh xa người đó, bạn có thể trò chuyện với bạn bè hoặc họ hàng khác. Người thiếu chín chắn về mặt cảm xúc có thể khá thao túng và quan trọng hóa bản thân, vì vậy, nếu bạn phải giao tiếp với họ, bạn nên thực hiện điều này một cách rõ ràng và quyết đoán. Quyết đoán không có nghĩa là hung hăng – nó có nghĩa là trở nên rõ ràng, tôn trọng, và nêu lên nhu cầu của bạn, trong khi vẫn tôn trọng nhu cầu, cảm giác và mong muốn của đối phương. Nói chung, bạn nên nêu lên nhu cầu của mình, và đừng quan tâm đến kết quả.  Hiểu rõ rằng ngay cả khi bạn trình bày nhu cầu của bản thân một cách chín chắn, người trẻ con có thể sẽ không hồi đáp bạn theo cách này. Bạn có thể tham khảo bài viết Cách để Trở nên Quyết đoán của chúng tôi để tìm hiểu thêm về sự quyết đoán. Nếu bạn nghĩ rằng người đó sẽ cởi mở đón nhận lời phản hồi, và họ là người mà bạn không muốn rời bỏ họ trong cuộc sống, bạn nên cố gắng trò chuyện về hành vi của họ. Hãy nhớ chuẩn bị tinh thần sẵn sàng vì người đó có thể trở nên phòng thủ, và điều này sẽ khiến bạn khó có thể gửi đi thông điệp của mình. Bạn thậm chí có thể khuyên người đó đến gặp nhà tư vấn hoặc một người nào đó có khả năng giúp họ tìm hiểu cách để giao tiếp một cách chín chắn.   Nêu rõ về hành vi trẻ con của họ và ảnh hưởng của chúng đến bạn. Ví dụ, "Em/anh cảm thấy rối ren khi anh/em không chịu trách nhiệm nhiều hơn trong gia đình. Anh/em có thể giúp em/anh mỗi tuần được hay không?". Sau đó cung cấp cho người đó công việc cụ thể mà họ có thể thực hiện mỗi ngày để giúp đỡ bạn. Bạn cũng có thể nhắc họ nhớ rằng thay đổi sẽ khá khó khăn, nhưng bạn muốn ở bên họ và giúp họ phát triển cũng như trở nên chín chắn hơn, nếu họ muốn.

Summary: Bạn nên hiểu rằng bạn không thể ép buộc người khác thay đổi. Cố gắng hạn chế tiếp xúc với người đó. Giao tiếp một cách quyết đoán. Trò chuyện với người đó.


Tập nói những câu xoắn lưỡi là một cách tuyệt vời để giúp bạn nói lưu loát hơn vì khi nói được những câu này một cách thuần thục, bạn sẽ học được cách giữ cho giọng nói của mình rõ ràng và tự tin. Rất nhiều diễn viên và diễn giả thường thực hành nói xoắn lưỡi để luyện giọng trước khi bước lên sân khấu.  Hãy bắt đầu nói thật chậm và nhanh dần cho đến khi bạn có thể nói những câu này với tốc độ giao tiếp bình thường. Khi thực hành nói xoắn lưỡi, bạn hãy nhấn rõ từng từ để lưỡi, hàm và hai môi phải làm việc tích cực. Khi đã nói quen, bạn hãy cố gắng lên giọng và nhấn mạnh hơn. Làm vậy sẽ vừa giúp rèn luyện kỹ năng nói vừa khiến cơ miệng khỏe hơn.  Bạn hãy thử thực hành một số câu nói xoắn lưỡi dưới đây để nói rõ ràng hơn nhé:  Buổi trưa ăn bưởi chua (Lặp lại). Nồi đồng nấu ốc, nồi đất nấu ếch. (Lặp lại). Lúc nào lên núi lấy nứa về làm lán nên lưu ý nước lũ. Khi đọc sách hoặc đọc tin tức vào buổi sáng, bạn hãy đọc thành tiếng để quen hơn với giọng của mình khi nói. Thường thì khi nói chuyện với người khác, chúng ta không thực sự nghe mình nói và để ý đến giọng nói của mình. Bằng việc đọc thành tiếng thoải mái ở nhà, bạn có thể tự lắng nghe bản thân và chú ý đến những chỗ mình nói chưa rõ ràng. Bạn cũng có thể ghi âm lại lời nói của mình và phát lại để ghi chú những chỗ mình nói lầm bầm hoặc chưa rõ ràng. Rất nhiều diễn viên và diễn viên lồng tiếng dùng bài tập này để cải thiện sự lưu loát trong lời nói và khả năng phát âm của mình, đặc biệt là khi diễn những tác phẩm kinh điển của nhà văn, nhà viết kịch Shakespeare. Khi vừa dùng răng cắn nút chai vừa nói hành tiếng, các cơ miệng sẽ phải làm việc thực sự tích cực để phát âm được từng âm tiết, đồng thời chiếc nút chai cũng sẽ ngăn lưỡi nói vấp một số từ nhất định.  Bài tập này sẽ khiến hàm bị mỏi và bạn sẽ phải học cách thả lỏng hàm, tuy nhiên đừng tập quá lâu để tránh bị đau. Bạn nên chuẩn bị sẵn một chiếc khăn tay vì bài tập này sẽ khiến miệng tiết ra khá nhiều nước bọt. Giọng điệu cũng góp phần không nhỏ vào sự rõ ràng của lời nói và cách diễn đạt vì nó có thể ảnh hưởng đến cách bạn phát âm một số từ nhất định.  Nếu bài phát biểu của bạn nhằm mục đích cổ vũ người khác mà bạn dùng giọng nói đều đều và đơn điệu thì có thể sẽ khiến họ khó hiểu. Giọng điệu của bạn, dù là hào hứng, cung cấp thông tin hay mang tính chất trò chuyện đều sẽ ảnh hưởng đến sự chú ý của người nghe và sẽ giúp cho bài phát biểu rõ ràng, dễ hiểu hơn. Giọng điệu bao gồm cả thái độ của bạn và cao độ của giọng nói. Hãy để ý đến sự trầm bổng của giọng nói khi bạn phát biểu. Lên giọng ở cuối câu là một thói quen xấu vì người nghe sẽ cảm thấy giống như bạn đang đặt câu hỏi cho họ.  Hãy kết thúc câu nói bằng giọng điệu mạnh mẽ, khẳng định và thể hiện sự tự tin.  Nhiều người thường lên giọng ở cuối câu khi không tự tin vào những gì mình đang nói. Có thể đó là khi ai đó hỏi bạn làm nghề gì và bạn trả lời rằng “Tôi là một nhà thiết kế?” Việc lên giọng ở cuối câu khiến câu trả lời của bạn giống như đang hỏi lại người nói, thay vào đó, bạn nên tự tin và khẳng định rằng “Tôi là một nhà thiết kế.”

Summary: Tập những câu nói xoắn lưỡi (tongue twisters). Đọc thành tiếng. Thực hành nói khi ngậm một chiếc nút chai trong miệng. Chú ý đến giọng điệu. Tránh lên giọng.


Để càng cua rã đông trong tủ lạnh qua đêm. Hoặc bạn có thể rã đông càng cua đã sơ chế bằng cách để dưới vòi nước lạnh đang chảy trong vài phút. Chuẩn bị khay nướng nông bằng cách đổ nước nóng vào ngập đáy khoảng 3 mm. Vì bạn sẽ cho khay vào lò nướng nên dùng nước nóng sẽ tốt hơn nước lạnh hoặc nước nguội. Nước nóng sẽ gần với nhiệt độ bên trong lò nướng hơn. Nếu dùng nước lạnh, bạn sẽ cần đợi thêm vài phút để nước đủ nóng bên trong khay nướng. Xếp càng cua thành một lớp trong nước.  Sau khi xếp càng cua lên khay, hãy dùng giấy bạc phủ lên trên khay nướng. Cho nước vào khay trước hay sau khi xếp càng cua vào đều được. Càng cua chỉ cần nướng khoảng 7-10 phút. Mặc dù không cần thiết nhưng nếu lật càng cua sau khi nướng 4 phút thì sẽ giúp càng cua chín đều hơn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn phủ giấy bạc lên khay nướng trước khi cho lại vào lò. Chuyển ngay càng cua sang đĩa ăn rồi thưởng thức kèm với bơ nấu chảy và muối để thêm vị ngon.

Summary: Rã đông càng cua. Làm nóng lò nướng lên 180 độ C. Cho càng cua lên khay. Nướng đến khi chín đều, nhớ lật càng cua một lần trong khi nướng. Thưởng thức khi còn ấm.


Lập kế hoạch ngăn ngừa tái phát là một yếu tố thiết yếu để chế ngự cảm giác thôi thúc lấy cắp của bạn và ngăn chặn hành vi này trong tương lai. Bước đầu tiên để ngăn ngừa tái phát là xác định những vấn đề trong quá khứ mà bạn gặp phải liên quan đến hành vi ăn cắp của bạn.  Bạn có thể dùng các thông tin đã viết ra trong bài tập trên đây để khởi đầu cho kế hoạch ngăn ngừa tái phát thói ăn cắp. Viết ra lịch sử hành vi lấy cắp của bạn. Liệt kê càng nhiều vụ càng tốt, bắt đầu từ khi bạn còn là một đứa trẻ. Ghi chú mọi tình huống diễn ra trong thời gian đó và những yếu tố ảnh hưởng đến quyết định lấy cắp của bạn. Đánh giá mức độ ham muốn lấy cắp trong từng vụ. Dùng thang điểm từ 1 đến 10 để diễn tả bạn cảm thấy bị thôi thúc phải lấy cắp ra sao trong từng vụ mà bạn vừa ghi lại. Tác nhân kích thích là những suy nghĩ và cảm giác của bạn về một tình huống có thể dẫn bạn đến hành vi đó. Ghi lại những suy nghĩ và cảm giác của bạn gắn với hành vi lấy cắp.  Tìm hiểu về các tình huống có độ rủi ro cao. Chìa khóa để chế ngự ham muốn lấy cắp là hiểu về những tình huống rủi ro để tránh xa.  Bạn cảm thấy thế nào khi thực hiện hành vi lấy cắp? Xem thử bạn có thể xác định được các tác nhân kích thích đặc biệt không, ví dụ như ai đó làm bạn bực mình, ai đó quát mắng bạn, cảm giác buồn phiền và không được thương yêu, bị từ chối, v.v… Lưu ý đến sự tương quan giữa tác nhân kích thích ham muốn ăn cắp và mức độ mà bạn đã đánh giá về cảm giác ham muốn ăn cắp. Giữ thật kỹ bản liệt kê, nhật ký hay sổ ghi chép này. Tránh những tình huống có thể thôi thúc hoặc tạo điều kiện cho bạn lấy cắp, ví dụ như ở giữa nhóm bạn bè có thói ăn cắp, hoặc đi đến các cửa hàng có an ninh lỏng lẻo. Tránh các tình huống này bằng mọi giá để không bị cám dỗ. Kế hoạch này bao gồm tự đối thoại với bản thân trước khi tiến hành các bước xa hơn. Thử thực hiện các bước sau:   Dừng lại. Thay vì hành động một cách bốc đồng, bạn hãy dừng lại ngay lập tức.  Hít thở. Đứng yên và cho bản thân không gian để hít thở.  Quan sát. Nghĩ về điều đang diễn ra. Bạn đang cảm thấy thế nào? Bạn đang nghĩ gì? Bạn đang phản ứng với điều gì?  Lùi lại. Cố gắng nhìn vào tình huống với con mắt khách quan. Liệu có cách suy nghĩ khác về tình huống đó không? Hãy nghĩ về tình huống sau khi xảy ra hành vi ăn cắp khi bạn đang cầm món đồ trên tay và tự hỏi mình nên làm gì với nó và làm sao để vượt qua tội lỗi.  Thực hiện những việc làm đem lại hiệu quả. Chọn cho mình những việc bạn muốn làm thay vì trộm cắp. Lên kế hoạch thay đổi hành vi mỗi khi ham muốn lấy cắp dâng lên. Một số việc hữu ích bao gồm: Tự nói với bản thân rằng bạn là ai và các giá trị của bạn là gì, tự nhủ rằng bạn là người tốt và là người có giá trị, thực hành các phương pháp tự trấn tĩnh và hình dung những khung cảnh thanh bình để giảm nhịp tim và bớt căng thẳng. Một khi đã nắm được nghệ thuật chế ngự ham muốn và giảm bớt hoặc loại trừ được hành vi lấy cắp, bạn cần phải tiếp tục theo sát kế hoạch ngăn ngừa tái phát và điều chỉnh theo đó.  Quay lại hiện tại. Ghi chép hàng ngày về những vụ lấy cắp mà hiện thời bạn vẫn thực hiện, nếu có. Cũng như trên, bạn hãy viết về những cảm giác và mức độ ham muốn lấy cắp. Cân đối ghi chép của bạn. Nhớ ghi lại những thành quả của bạn, những điều khiến bạn tự hào và những điều khiến bạn biết ơn. Cố gắng dần dần biến những điều này trở thành trọng tâm chính của việc ghi nhật ký để xây dựng lòng tự trọng của mình.

Summary: Xác định lịch sử hành vi lấy cắp của bạn. Hiểu và đối phó với các tác nhân kích thích bạn lấy cắp. Tuân theo kế hoạch chế ngự ham muốn. Tiếp tục theo dõi các hành vi của mình.


Đối với tóc xoăn nhẹ hoặc xoăn vừa, bạn sẽ đạt được kết quả nếu quấn tóc quanh đầu khi còn ướt. Trước tiên, bạn sẽ chải tóc ướt và chia tóc thành hai phần bằng nhau. Tiếp theo, chải phần tóc bên trái quấn quanh đầu từ sau ra trước và kẹp cố định. Thực hiện tương tự với phần tóc bên phải. Hong khô tóc tự nhiên và quấn khăn choàng khi ngủ để bảo vệ tóc. Bước đầu tiên là cột tóc ướt đã chải gọn gàng thành 1 hoặc 2 đuôi ngựa thấp. Việc tiếp theo là cột hờ thêm vài sợi thun cách nhau khoảng 2,5cm trên mỗi phần tóc đuôi ngựa để không tạo đường gãy trên tóc. Bạn sẽ để nguyên các sợi thun trên tóc khi đi ngủ và tháo ra vào buổi sáng. Nhiều người đã thử nghiệm thành công với các công thức làm mặt nạ tóc tại nhà. Đa phần họ dùng các nguyên liệu có sẵn trong nhà bếp và ủ tóc với mặt nạ khoảng 30-60 phút trước khi xả sạch.  Dùng 240ml sữa nguyên kem hoặc sữa dừa kết hợp với 15ml mật ong để thoa lên tóc. Chờ hỗn hợp thấm vào tóc trước khi xả sạch. Khuấy 470ml sữa cùng 1 quả trứng và ủ tóc với hỗn hợp khoảng 10 phút. Bóp nhẹ tóc để vắt bớt và đội mũ tắm khoảng 30 phút. Xả tóc sau khi hết thời gian ủ và dùng lược chải để hong khô tóc. Khuấy 240ml sữa dừa, 5 thìa canh (75ml) nước cốt chanh, 2 thìa canh (30ml) dầu ô liu và 3 thìa canh bột ngô. Đun nóng hỗn hợp ở nhiệt độ thấp đến khi mịn và dùng để ủ tóc khoảng 30 phút. Thực hiện việc này 2 lần mỗi tuần trong suốt 2 tháng để làm thẳng tóc tự nhiên.

Summary: Quấn chặt tóc ướt trên đầu. Cột tóc đuôi ngựa thành từng đoạn cách nhau khoảng 2,5cm khi đi ngủ. Dùng mặt nạ làm thẳng tóc tự nhiên.


Dùng thìa xúc bánh nhẹ nhàng gỡ từng chiếc vỏ bánh đã nguội ra khỏi giấy nến và lật ngửa chúng sao cho mặt bánh phẳng hướng lên. Phần vỏ bánh rất dễ vỡ nên hãy nhẹ nhàng với chúng. Để giúp vỏ bánh nguội nhanh, thợ nướng bánh Eric Lanlard khuyên rằng bạn nên nhấc cả tấm giấy nến lên và rót một ít nước lạnh bên dưới khay nướng cũng như mặt giấy. Thao tác này sẽ tạo hơi nước, giúp bạn dễ dàng gỡ vỏ bánh ra. Đặt đui bắt kem ở tâm vỏ bánh và bắt khoảng một thìa cà phê nhân lên bánh. Tiếp tục bắt nhân lên một nửa số vỏ bánh bạn đã nướng. Nhẹ nhàng ghép vỏ bánh phủ lên nhân và ấn khẽ để tạo thành hình bánh kẹp. Tiếp tục làm vậy với phần vỏ bánh còn lại cho tới khi hoàn thành tất cả số bánh macaron. Bạn có thể nhâm nhi bánh khi vừa lấy ra khỏi lò, hoặc cất trữ bánh trong hộp kín để dùng sau. Bánh có thể giữ được vài ngày trong tủ lạnh.

Summary: Lấy vỏ bánh ra. Bắt nhân vào một bên vỏ bánh. Úp thêm một chiếc vỏ bánh lên trên phần nhân. Thưởng thức và cất trữ bánh macaron. Hoàn tất.


Không thể tự làm mát là một trong những lý do chính khiến cơ thể bị say nắng. Điều này xảy ra khi cơ thể dừng chảy mồ hôi - phương pháp làm mát tự nhiên. Để giữ cơ thể đủ nước và qua đó có thể ra mồ hôi, duy trì nhiệt độ bình thường, bạn cần nhiều nước uống bổ dưỡng, cả khi đang ở ngoài và lúc đã trở về. Bổ sung những gì đã mất là rất quan trọng.  Nước là thức uống tốt nhất khi ở ngoài hoặc chuẩn bị ra ngoài. Bạn cũng có thể thử dùng nước uống thể thao có bổ sung chất giải điện khi hoạt động mạnh.  Nếu cần ra ngoài, hãy khởi đầu ngày với nhiều nước để cơ thể không bị thiếu ngay khi bắt đầu đi. Đừng dùng thức uống có cồn hoặc có chứa cafein bởi chúng làm mất nước.  Đặt mục tiêu ít nhất một lít một giờ, hay một cốc mỗi 15 phút. Khi phải ra ngoài trời nắng nóng, đừng mặc đồ bó. Trang phục nên nhẹ và làm bằng chất liệu thoáng khí, chẳng hạn như cotton hay lanh để giữ mát và tạo điều kiện xuất mồ hôi.  Cũng đừng mặc quá nhiều. Quần áo dư thừa sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng cao không cần thiết. Nếu ra ngoài dưới ánh nắng trực tiếp trong một thời gian dài, hãy mặc áo dài tay để bảo vệ da nhưng đồng thời, cũng cần đảm bảo mọi thứ rộng rãi và cho phép da được thở. Cháy nắng có thể dẫn đến say nắng bởi nó giới hạn khả năng tự làm mát của cơ thể. Để tránh cháy nắng, hãy đeo kính mát mỗi khi ra ngoài dưới ánh nắng trực tiếp. Bôi kem chống nắng quang phổ rộng với chỉ số bảo vệ từ SPF 30 trở lên. Bôi lại trong ngày bởi kem chống nắng có thể bị trôi bởi mồ hôi, nước và hoạt động. Điều này đặc biệt quan trọng khi đi biển, kể cả ngồi dù. Cát phản chiếu ánh sáng và có thể khiến bạn bị cháy nắng. Đội thêm mũ và mang kính mát nếu bạn đặc biệt nhạy cảm hoặc muốn được bảo vệ thêm.

Summary: Uống nhiều nước. Mặc trang phục nhẹ và rộng rãi. Bảo vệ bản thân khỏi cháy nắng.


Sử dụng chất ổn định nước (Prime chẳng hạn) trước khi dẫn nước máy vào bể. Chất clo và clo-ra-min trong nước máy có thể ảnh hưởng không tốt đến cá Betta cũng như giết chết những vi khuẩn có lợi. Nhiều nguồn trước đây gợi ý rằng chúng ta nên làm lắng nước (để yên cho nước bốc hơi một thời gian). Tuy nhiên, cách tốt nhất là sử dụng chất ổn định nước, vì nước sau khi lắng tuy clo đã bay hơi nhưng không loại bỏ được clo-ra-min và các loại kim loại nặng. Sử dụng bộ dụng cụ kiểm tra nước bể cá để chắc rằng nước bể đã hoàn toàn tuần hoàn trước khi thả cá Betta vào! Sử dụng nước đóng chai không phải là một ý hay vì trong nước đóng chai không có những khoáng chất cần thiết dành cho cá Betta và nó cũng không 'an toàn' đối với cá. Sử dụng nước máy đã qua xử lý vừa kinh tế lại vừa là sự lựa chọn thích hợp hơn. Nếu bể của bạn không có nắp, nên che miệng bể khoảng 80% trở lên để đảm bảo cá Betta không nhảy ra ngoài. Cá Betta rất linh hoạt và chúng có thể bật cao đến 7,5 cm khi có động lực! Tuy nhiên, cá Betta thường không cố gắng nhảy ra ngoài nếu như chúng hài lòng với ngôi nhà của mình.

Summary: Chuẩn bị nước. Che chắn bể cá.


Để tìm vận tốc tức thời, trước tiên chúng ta phải có phương trình cho biết vị trí của vật (theo khoảng cách dịch chuyển) tại một thời điểm bất kì. Nghĩa là phương trình phải có duy nhất một biến s ở một vế và biến t ở vế còn lại (không nhất thiết chỉ có duy nhất một biến), giống như sau:s = -1.5t2 + 10t + 4 Trong phương trình này, các biến số là:   s = khoảng cách dịch chuyển. Khoảng cách vật chuyển động từ vị trí ban đầu. Ví dụ, nếu một vật đi được 10 mét về phía trước và 7 mét về phía sau, tổng khoảng cách dịch chuyển của nó là 10 - 7 = 3 mét (không phải 10 + 7 = 17m).  t = thời gian. Biến này đơn giản không cần giải thích, thường được tính bằng giây. Đạo hàm của phương trình là một phương trình khác cho biết độ dốc của quãng đường tại thời điểm cụ thể. Để tìm đạo hàm của phương trình theo khoảng cách dịch chuyển, lấy vi phân của hàm số theo nguyên tắc chung sau để tính đạo hàm: Nếu y = a*xn, Đạo hàm = a*n*xn-1. Nguyên tắc này áp dụng cho mọi số hạng ở phía "t" của phương trình. Nói một cách khác, bắt đầu lấy vi phân từ trái qua phải ở phía "t" của phương trình. Mỗi khi gặp biến "t", bạn trừ số mũ cho 1 và nhân toàn số hạng cho số mũ ban đầu. Bất kì số hạng hằng số nào (các số hạng không có "t") sẽ biến mất vì chúng được nhân cho 0. Quá trình này thật ra không khó như bạn nghĩ - hãy lấy phương trình trong bước trên làm ví dụ:s = -1.5t2 + 10t + 4(2)-1.5t(2-1) + (1)10t1 - 1 + (0)4t0-3t1 + 10t0-3t + 10 Để thể hiện phương trình mới là đạo hàm của phương bình ban đầu, chúng ta thay "s" bằng ký hiệu "ds/dt". Về lý thuyết, ký hiệu này là "đạo hàm của s theo t". Một cách đơn giản hơn để hiểu ký hiệu này, ds/dt chính là độ dốc của một điểm bất kì trong phương trình ban đầu. Ví dụ, để tìm độ dốc của quãng đường được mô tả bởi phương trình s = -1.5t2 + 10t + 4 tại thời điểm t = 5, chúng ta thay "5" vào t trong đạo hàm của phương trình. Trong ví dụ trên, đạo hàm của phương trình sẽ như sau:ds/dt = -3t + 10 Bây giờ chúng ta đã có phương trình đạo hàm, việc tìm vận tốc tức thời tại một thời điểm bất kì rất dễ. Tất cả những gì bạn cần làm là chọn một giá trị t và thay vào phương trình đạo hàm. Ví dụ, nếu muốn tìm vận tốc tức thời tại t = 5, chúng ta chỉ cần thay "5" vào t trong phương trình đạo hàm ds/dt = -3t + 10. Chúng ta sẽ giải phương trình như sau:ds/dt = -3t + 10ds/dt = -3(5) + 10ds/dt = -15 + 10 = -5 mét/giây Lưu ý là chúng ta sử dụng đơn vị "mét/giây" nói trên. Vì chúng ta đang giải bài toán với khoảng cách dịch chuyển theo mét và thời gian theo giây, mà vận tốc chính là khoảng cách dịch chuyển theo thời gian nên đơn vị này là phù hợp.

Summary: Bắt đầu với phương trình tính vận tốc theo khoảng cách dịch chuyển. Lấy đạo hàm của phương trình. Thay "s" bằng "ds/dt". Thay một giá trị t vào phương trình mới để tìm vận tốc tức thời.


Bộ chuyển đổi DAC chuyển âm thanh kỹ thuật số (digital) trên điện thoại thành tín hiệu tương tự (analog); mặc dù điện thoại nào cũng được tích hợp bộ chuyển đổi DAC nhưng việc mua thêm thiết bị gắn ngoài sẽ gia tăng công suất của âm thanh analog, mặt khác còn cho phép bạn gắn phần cứng không tương thích (trong trường hợp này là bộ tai nghe tiêu chuẩn 3.5 mm). Một số tùy chọn DAC phổ biến bao gồm:  Chord Mojo - bộ chuyển đổi DAC lớn với tai nghe phụ cắm vào điện thoại thông qua cáp USB (có giá 599 đô la Mỹ). Mặc dù mang lại chất lượng khá cao nhưng kích cỡ và giá thành sản phẩm không mấy được lòng người dùng.  AudioQuest Dragonfly - bộ chuyển đổi DAC qua USB đi kèm jack cắm tai nghe. Có hai model là màu đen tiêu chuẩn (100 đô la Mỹ) và bản màu đỏ chất lượng cao (198 đô la Mỹ). Phần lớn những lời phàn nàn cho rằng bộ điều khiển âm lượng khá tệ và âm thanh nghe kém tinh tế hơn so với những lựa chọn đắt tiền khác.  Arcam MusicBoost S - bộ chuyển đổi DAC này được tích hợp trong vỏ iPhone 6 và 6S (190 đô la Mỹ). Những khiếu nại thường gặp là về tính tương thích kém (không hoạt động với 6 Plus và 6 SE), sạc bất tiện và sự cải thiện chất lượng âm thanh hạn chế.  Vì DAC là một loại phần cứng đắt tiền nên hãy tìm hiểu kỹ để đảm bảo rằng bộ chuyển đổi mà bạn mua tương thích với tai nghe 3.5 mm. Nếu bạn dự định đặt hàng qua mạng thì Amazon là một nguồn đáng tin cậy để mua đồ công nghệ. Đầu cắm sẽ vừa với cổng Lightning ở cạnh dưới điện thoại. Tùy vào model sản phẩm mà có thể bạn cần hoàn tất quá trình cài đặt trên màn hình iPhone trước. Vị trí của jack cắm tai nghe sẽ khác nhau tùy vào model bộ DAC. Bạn cần tinh chỉnh lại âm lượng của bộ chuyển đổi vì âm thanh đầu ra của DAC thường có chất lượng cao hơn so với cổng 3.5 mm tiêu chuẩn. Thư viện iTunes sẽ mở ra. Bản nhạc sẽ bắt đầu phát; nếu bạn nghe thấy âm nhạc nghĩa là bộ chuyển đổi DAC và tai nghe sử dụng được trên iPhone 7. Nếu bạn không nghe thấy gì, hãy thử điều chỉnh âm lượng điện thoại. Bạn cũng có thể kiểm tra kết nối giữa tai nghe, bộ DAC và điện thoại với nhau, cũng như những tùy chọn âm lượng trên chính bộ chuyển đổi.

Summary: Tìm hiểu về những tùy chọn chuyển đổi Digital-to-Analog. Đặt mua bộ chuyển đổi DAC mong muốn. Cắm đầu Lightning của cáp DAC vào điện thoại. Cắm đầu USB của cáp DAC vào bộ DAC. Cắm tai nghe tiêu chuẩn vào cổng còn lại của bộ chuyển đổi DAC. Đeo tai nghe. Mở khóa điện thoại, sau đó nhấn vào ứng dụng "Music". Nhấn vào một bài hát.


Sự ủng hộ từ mọi người trong thời điểm khó khăn là vô cùng quan trọng. Bạn bè, gia đình, đồng nghiệp có thể ủng hộ bạn về mặt tình cảm và giúp bạn vượt qua giờ phút căng thẳng trong cuộc sống. Sự ủng hộ của mọi người chính là chỗ dựa giúp bạn cảm thấy được chấp nhận và an toàn. Hãy tìm kiếm những đặc điểm sau trong mối quan hệ của bạn:  Lòng tin. Tin tưởng là điều thiết yếu để xây dựng mối quan hệ bền vững và lành mạnh. Nó cho phép bạn yếu đuối khi tiết lộ những điều riêng tư của mình.  Tôn trọng. Tôn trọng trong quan hệ tức là bạn chấp nhận ý kiến, nhu cầu, ranh giới của người khác. Tôn trọng là tránh những bình luận gây tổn thương, đặt biệt danh hay coi thường.  Lắng nghe. Lắng nghe là cách thể hiện rõ ràng sự tôn trọng và quan tâm đến người khác. Hãy luyện tập lắng nghe một cách chủ động bằng cách dành nhiều thời gian để người khác nói. Chú ý vào điều họ nói cũng như cách nói chuyện của họ. Tìm thêm những người khác và làm điều tương tự.  Tự do. Tự do trong quan hệ nghĩa là để đối phương có thời gian cho riêng mình. Bạn cũng cho phép họ phát triển mối quan hệ khác trong cuộc sống. Tức là cho phép đôi bên thể hiện nhu cầu mà không gây hậu quả. Thật không may, nhiều mối quan hệ tỏ ra không lành mạnh và thậm chí mang tính chất lạm dụng. Lạm dụng trong quan hệ thường mang tính kiểm soát đối phương về mặt thể chất hoặc tinh thần. Sau đây là một số hành vi nhận biết đối phương là kẻ lạm dụng:  Cố ý làm bạn mất mặt Chỉ trích quá mức Phớt lờ hoặc không quan tâm đến bạn Thường rầu rĩ và khó đoán Kiểm soát nơi bạn đến và giới hạn người bạn được gặp mặt Sử dụng câu “Nếu em/anh không  _____  tôi sẽ _____.” Dùng tiền để kiểm soát bạn Kiểm tra điện thoại di động và thư điện tử của bạn mà không xin phép Thích sở hữu Nổi cơn thịnh nộ hay ghen tuông thái quá Gây áp lực, tạo cảm giác tội lỗi hay bắt ép bạn quan hệ tình dục Sau khi đã hiểu được điều gì tạo nên mối quan hệ lành mạnh hay không lành mạnh, hãy dành thời gian cân nhắc quan hệ xã hội của bạn. Suy nghĩ xem mối quan hệ nào hỗ trợ bạn nhiều nhất, mối quan hệ nào có thể mang tính chất lạm dụng.  Nếu bạn gặp phải mối quan hệ lạm dụng, bạn nên cân nhắc nói rõ với người đó về hành vi của họ. Bạn nên loại bỏ người làm dụng bạn khỏi mạng lưới xã hội của mình, đặc biệt là khi họ không tiếp thu sự lo ngại của bạn. Những con người này đang gây tổn hại đến sức khoẻ tinh thần của bạn. Tương tự vậy, có thể bạn muốn dành nhiều thời gian ở cạnh những người ủng hộ bạn nhiều nhất. Duy trì mối quan hệ tích cực không chỉ phụ thuộc vào hành vi của đối phương mà bạn cũng là nhân tố quyết định. Sau đây là một vài lời khuyên giúp bạn duy trì mối quan hệ lành mạnh:  Tìm hiểu mong muốn của cả hai phía với vai trò cá nhân và trong mối quan hệ. Thể hiện nhu cầu của bản thân và tiếp thu nhu cầu của đối phương. Nhận ra rằng bạn không thể tìm thấy hạnh phúc trọn vẹn trong một mối quan hệ. Là người chịu thoả hiệp và thương lượng cách giải quyết tốt nhất cho 2 bên. Chấp nhận và yêu thương sự khác bịêt giữa bạn và đối phương. Rèn luyện sự cảm thông bằng cách cố gắng để hiểu nhận thức và quan điểm của đối phương. Khi tình huống nghiêm trọng xảy ra, hãy thử thương lượng một cách thật lòng và nhân từ.

Summary: Nhận biết đặc điểm của mối quan hệ lành mạnh. Nhận biết đặc điểm của mối quan hệ không lành mạnh. Đánh giá mối quan hệ của bạn. Thực hiện hành vi quan hệ lành mạnh.


Thông thường, bạn có thể nhìn thấy nấm mốc trên trần nhà. Loại nấm mốc này có màu đen, xanh lá, nâu hoặc cam. Các dấu hiệu khác của nấm mốc gồm có lớp sơn trên trần nhà nứt hoặc bong tróc, đổi màu, các vệt đen liên tục xuất hiện, trần nhà phồng lên và/hoặc có mùi hôi ẩm thấp. Loại bỏ nấm mốc nhanh chóng và xử lý nguyên nhân sẽ giúp ngăn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe hoặc ngăn hư hại vĩnh viễn cho ngôi nhà. Cách này cũng giúp quá trình dọn sạch nấm mốc được dễ dàng hơn và nấm mốc ít phát triển trở lại. Dùng thang gấp có bậc, ghế gác chân hoặc các đồ vật chắc chắn khác dùng để đứng lên. Tốt nhất nên tìm đồ vật có chân cao su hoặc chống trơn để tránh trơn trượt. Nếu thang hoặc ghế không có chân chống trơn, bạn nên mua thảm chống trơn để đặt bên dưới, đặc biệt là nếu nền trơn tự nhiên (ví dụ như nền gạch). Nếu trần nhà được làm từ vật liệu xốp như vữa, gỗ, đá không trát vữa…thì bạn sẽ không thể dọn sạch nấm mốc. Mốc sẽ nhanh chóng quay trở lại. Bạn phải loại bỏ và thay thế phần trần nhà bị nấm mốc. Trần nhà làm từ vật liệu xốp như vật liệu cách âm, phải được loại bỏ và thay thế để ngăn nấm mốc phát triển. Đặt ghế gác chân hoặc thang dưới vị trí trần nhà có nấm mốc. Đứng lên ghế/thang để chạm đến trần nhà. Kiểm tra xem có thể chạm đến phần nấm mốc một cách thoải mái và an toàn không.  Dọn dẹp nấm mốc khi đưa cánh tay lên cao yêu cầu bạn phải có thể lực tốt và độ dẻo dai. Nếu cánh tay, cổ, lưng hoặc cổ tay có vấn đề, việc dọn nấm mốc khi đưa tay lên cao trong một quãng thời gian có thể gây đau đớn. Trong trường hợp đó, bạn có thể dọn dẹp từng quãng ngắn rồi nghỉ ngơi, hoặc nhờ người khỏe mạnh hơn dọn giúp. Nếu trần nhà được sơn và lớp sơn bong vảy thì đầu tiên, bạn cần dùng cây cạo để loại bỏ vảy sơn còn lại. Cách này giúp dọn sạch nấm mốc bằng cách đảm bảo không còn nấm mốc dưới lớp sơn bong vảy. Mang găng tay để bảo vệ bàn tay khỏi chất tẩy rửa và nấm mốc. Mặc quần áo có thể dễ dàng giặt sạch bằng nước nóng để loại bỏ bào từ nấm mốc rơi lên người hoặc phát tán trong không khí. Có nhiều lựa chọn có thể dùng làm dung dịch loại bỏ nấm mốc. Phổ biến nhất là kết hợp 2 thìa bột hàn the, 1/4 cốc giấm và 2 cốc nước nóng để tiêu diệt nấm mốc, khử mùi trong không khí và giảm nguy cơ nấm mốc quay trở lại.  Hàn the là sản phẩm tẩy rửa tự nhiên không thải ra khói độc, là chất khử mùi và chống nấm, ức chế nấm mốc tự nhiên. Hàn the còn là sản phẩm khoáng chất có độc tố thấp và thường khá hiệu quả so với giá thành. Giấm là nguyên liệu tự nhiên, an toàn và có tính axit nhẹ giúp tiêu diệt 82% loài nấm mốc. Giấm không có độc tính, không thải ra khói độc, là chất khử mùi và có thể mua với giá rẻ ngoài siêu thị. Giấm có thể dùng xịt trực tiếp lên bề mặt và để yên. Thuốc tẩy là sản phẩm tiêu diệt nấm mốc hiệu quả và sẽ loại bỏ các vết ố do nấm mốc gây ra. Tuy nhiên, thuốc tẩy sinh ra khói độc, có thể gây hư hại cho bề mặt vật liệu và không thấm vào vật liệu dạng xốp. Clo trong thuốc tẩy nằm trên bề mặt vật liệu xốp, trong khi nước được hút vào trong, tạo môi trường ẩm cho nấm mốc phát triển. Dùng thuốc tẩy hòa với nước theo tỉ lệ 1:10. Oxy già là lựa chọn tốt thay thế cho thuốc tẩy vì an toàn khi sử dụng và không gây hại cho môi trường. Oxy già có tính kháng nấm, kháng vi-rút, kháng khuẩn và có thể loại bỏ vết ố do nấm mốc. Xịt oxy già 3% trực tiếp lên nấm mốc. Amoniac có thể dùng trên bề mặt cứng nhưng không hiệu quả đối với bề mặt xốp. Bên cạnh đó, amoniac là hóa chất mạnh, độc hại mà bạn tuyệt đối không được trộn với thuốc tẩy vì nó sinh khí độc. Có thể hòa amoniac với nước theo tỉ lệ 1:1 dùng để làm vệ sinh. Muối nở tiêu diệt nấm mốc, an toàn và giúp khử mùi trong không khí. Muối nở thậm chí có thể hút ẩm để ngăn ngừa nấm mốc. Vì muối nở giúp tiêu diệt loài nấm mốc khác với giấm nên có thể kết hợp hai nguyên liệu này với nhau trong dung dịch loại bỏ nấm mốc. Hòa 1 thìa cà phê muối nở với 1 cốc nước. Tinh dầu tràm trà là dung dịch tiêu diệt nấm tự nhiên và hiệu quả. Mặc dù đắt tiền nhưng tinh dầu tràm trà vô hại đối với người và thú nuôi, có đặc tính kháng nấm và kháng khuẩn. Đảm bảo tinh dầu tràm trà là từ cây tràm trà Melaleuca alternifolia và hòa 1 thìa cà phê tinh dầu với 1 cốc nước dùng làm dung dịch tiêu diệt nấm mốc. Các vật dụng này bảo vệ mắt khỏi chất tẩy rửa rơi từ trần nhà xuống trong quá trình dọn dẹp. Vì một số chất tẩy rửa nấm mốc có thể ăn da nhẹ nên việc bảo vệ mắt là rất quan trọng. Bên cạnh đó, bào tử nấm mốc chết dễ lan truyền trong không khí nên bạn cần đeo khẩu trang hoặc mặt nạ thở trong khi dọn dẹp để tránh hít phải các bào tử gây hại này.  Đảm bảo thông gió đủ trong khi dọn dẹp trần nhà để tránh hít phải bào tử nấm mốc trong không khí. Thậm chí bạn có thể dùng tấm nilông để cách ly các khu vực khác trong nhà nhằm ngăn lan truyền bào tử nấm mốc. Dùng tấm nilông che cửa và ống thông gió, đồng thời hướng quạt về phía cửa sổ mở để đẩy bào tử nấm mốc ra ngoài. Đổ dung dịch vào bình xịt rồi xịt trực tiếp lên nấm mốc trên trần nhà. Cẩn thận không xịt quá nhiều khiến nước nhỏ xuống người. Chà tới lui để khiến nấm mốc bong ra. Tạm nghỉ khi cần, đặc biệt là nếu mảng nấm mốc lớn. Bạn cũng có thể xuống thang/ghế để đổi vị trí nhằm chạm đến toàn bộ khu vực mà nấm mốc phát triển. Khi dùng miếng vải lau, bạn nên thay miếng vải mới hoặc tiếp tục giặt sạch miếng vai đang sử dụng. Nếu không, thay vì loại bỏ, bạn sẽ làm tăng nguy cơ lan truyền nấm mốc khắp trần nhà. Sau khi loại bỏ nấm mốc mà bạn nhìn thấy, nên xịt dung dịch tiêu diệt nấm mốc thành một lớp nữa trên trần nhà. Cách này giúp giảm nguy cơ nấm mốc trở lại sau vài ngày. Bật quạt nếu trong nhà có quạt. Hoặc nếu vào ngày ấm áp, bạn nên mở cửa sổ cho gió lùa vào. Cách này giúp trần nhà khô và thổi bào tử nấm mốc ra ngoài. Nếu trần nhà đổi màu hoặc bạn định sơn lại thì nên chà nhám trần nhà. Chà khu vực từng bị nấm mốc bao phủ để loại bỏ dấu vết còn sót lại và tạo lớp nền chắc chắn cho lớp sơn mới. Nếu cần sơn lại toàn bộ trần nhà, ví dụ do màu sơn mới sẽ không hợp hoặc phần được chà lộ ra, bạn phải chà nhám toàn bộ trần nhà. Sơn lại trần nhà bằng sơn chống thấm. Sơn chống thấm sẽ ngăn nấm mốc quay trở lại, đặc biệt là nếu nước ngưng tụ là nguyên nhân gây ra nấm mốc. Bạn nên hỏi chủ cửa hàng đồ gia dụng để tìm mua sản phẩm sơn phù hợp với nhu cầu và làm theo hướng dẫn.

Summary: Nhận biết dấu hiệu của nấm mốc. Loại bỏ nấm mốc nhanh chóng sau khi phát hiện. Tìm cách an toàn để tiếp cận trần nhà. Kiểm tra vật liệu dùng để xây trần nhà. Đặt thang đúng vị trí. Dùng cây cạo sơn để loại bỏ lớp sơn. Dùng găng tay để bảo vệ bàn tay và mặc quần áo cũ. Pha dung dịch loại bỏ nấm mốc. Mang kính bảo hộ và khẩu trang hoặc mặt nạ thở. Xịt dung dịch tẩy rửa lên nấm mốc mà bạn nhìn thấy trên trần nhà. Dùng mặt nhám của miếng bọt biển để chà nấm mốc. Giặt miếng bọt biển thường xuyên để ngăn lây lan nấm mốc. Xịt dung dịch tẩy rửa một lần nữa. Để trần nhà khô. Chà nhám trần nhà. Sơn lại trần nhà bằng sơn công thức đặc biệt.


Men cần nhiệt độ nóng ẩm để hoạt động tốt nhất. Nếu muốn bột nở, bạn cần phải cung cấp cho men những thứ nó cần.  Đổ nước sôi vào khay nướng và đặt vào rãnh thấp nhất trong lò nướng. Để bột lên vỉ nướng ở rãnh giữa và đóng cửa lò nướng để bột nở. Một cách khác là bạn đun sôi một cốc nước trong lò vi sóng sau đó để bột vào lò vi sóng cùng với cốc nước và đóng cửa lại. (Tuy nhiên, lúc này lò vi sóng không hoạt động!) Một số người cho lò nướng hoạt động và để bột lên bề mặt của lò nướng, dùng khăn ẩm đậy lại. Lò nướng làm cho bề mặt phía trên ấm và khăn ẩm cũng cấp thêm độ ẩm. Nếu sức nóng và độ ẩm không kích thích men nở (bạn sẽ nhận ra sau khoảng 1 giờ), bạn có thể thử tăng thêm men.  Mở một gói men mới và khuấy 1 thìa cà phê men với 1 cốc nước ấm (khoảng 40°C) và 1 thìa súp đường. Ủ hỗn hợp khoảng 10 phút, nếu thấy có 1,2 đến 2,5 cm bọt thì men hoạt động tốt. Nếu không thấy hiện tượng gì xảy ra, bạn sẽ phải lấy men tươi và thử lại lần nữa. Trong khi đợi ủ hỗn hợp men, làm cho bột ấm nhẹ khoảng 38°C bằng cách đặt bát bột ở chỗ ấm. Thêm lượng bột cần thiết: 60% bột mì với 40% chất lỏng là một tỉ lệ hoàn hảo để làm bột bánh mì nên chỉ cần thêm một lượng bột vừa phải để cân bằng. Nhào bột với hỗn hợp men, sau đó để bột nở ở nơi nóng ẩm.  Việc này cũng là dấu hiện nhận biết nếu men của bạn không hoạt động. Cách này kích thích men nở nhiều nên nếu được thêm vào thì bột sẽ nở rất đẹp. Nếu bột vẫn không nở, thì đó không phải là vấn đề của men mà là một vấn đề khác. Lần sau khi muốn làm một cục men bột khác, bạn nên thực hiện việc này trước tiên.

Summary: Tăng nhiệt độ. Tăng thêm men. Trộn bột men cái.