Sự từ chối có thể ảnh hưởng khá lớn đến lòng tự trọng của bạn, khiến bạn tự hành hạ bản thân với lỗi lầm nhỏ hoặc tin rằng bạn sẽ không bao giờ có thể trở nên hạnh phúc hoặc thành công. Luyện tập tính tự cảm thông có thể giúp bạn học cách chấp nhận sai lầm và thất bại như là một phần của cuộc sống, thay vì bị ám ảnh với chúng. Tự cảm thông bao gồm ba nhân tố cơ bản:  Tử tế với bản thân. Tử tế với bản thân có nghĩa là phát triển sự tử tế và sự thấu hiểu bản thân tương tự như đối với một người thân yêu nào đó. Nó không có nghĩa là bạn cần phải viện cớ cho sai lầm hoặc phớt lờ vấn đề của bản thân, mà là bạn cần phải nhìn nhận rằng bạn không hoàn hảo. Yêu bản thân cũng sẽ cho phép bạn yêu thương người khác nhiều hơn. Bản chất phổ biến của con người. Nhận thức được bản chất phổ biến của con người có nghĩa là thừa nhận rằng trải nghiệm tiêu cực, bao gồm sự từ chối, là một phần trong cuộc sống của con người và không cần thiết xảy ra là do lỗi của bạn. Hiểu rõ được điều này có thể giúp bạn vượt qua sự từ chối và giúp bạn nhận thức được rằng sự từ chối không từ một ai. Chánh niệm. Luyện tập chánh niệm có nghĩa là nhận thức và chấp nhận trải nghiệm của bản thân một cách không phán xét. Luyện tập chánh niệm thông qua phương pháp thiền có thể giúp bạn xử lý cảm xúc tiêu cực mà không cần tập trung quá nhiều vào nó. Sẽ khá dễ dàng để chúng ta nhìn nhận sự từ chối như là sự tự khẳng định về nỗi sợ hãi to lớn nhất của chính chúng ta: rằng chúng ta không giỏi làm một việc gì đó, rằng chúng ta không đáng được yêu thương, rằng chúng ta sẽ không bao giờ có thể thành công. Tuy nhiên, học cách tránh cá nhân hóa sự từ chối có thể giúp bạn rút ra bài học tích cực từ vấn đề này và khiến bạn ít cảm thấy tồi tệ hơn. Không nên “trầm trọng hóa vấn đề”. Trầm trọng hóa vấn đề đơn giản có nghĩa là phản ứng thái quá trước những lỗi lầm hoặc thất bại mà bạn đã gây ra trong khi phớt lờ phẩm chất tích cực của bản thân. Nếu bạn bị từ chối trong khi xin việc, điều này không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ có thể tìm được một công việc khác và sẽ kết thúc bằng việc sống trong một chiếc hộp bên dưới một cây cầu nào đó. Nếu bạn nhận được lời nhận xét tiêu cực về một bài luận hoặc một công việc nào đó, nó không có nghĩa là bạn không thể học hỏi và cải thiện. Trầm trọng hóa vấn đề sẽ khiến bạn không thể trông thấy rằng bạn có thể học hỏi và phát triển từ trải nghiệm của bản thân - ngay cả từ những trải nghiệm tiêu cực nhất chẳng hạn như sự từ chối. Sự từ chối thường sẽ khiến bạn nhụt chí và giọng nói tiêu cực trong đầu bạn sẽ ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn - nếu bạn cho phép chúng. Để có thể chống lại khao khát tìm kiếm vấn đề ở bản thân, hãy chủ động và lập danh sách tất cả những đặc tính tuyệt vời, tích cực và mạnh mẽ của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn nhắc nhở bản thân một cách có ý thức rằng bạn đáng giá và xứng đáng được yêu thương, bạn không chỉ có thể dễ dàng vượt qua sự từ chối hơn mà bạn còn có thể phát triển khả năng nhanh chóng phục hồi khi đối mặt với sự từ chối trong tương lai. Nó là sự thay đổi trong điều mà bạn hy vọng nhận được, thường là điều bất ngờ và không mong muốn. Nhưng nó cũng là cơ hội để bạn chuyển đổi quan điểm của bạn sang hướng hữu ích hơn. Mặc dù bạn sẽ khá đau đớn khi phải trải qua nó, sự từ chối có thể hướng dẫn bạn cách để phát triển sự mạnh mẽ và tập trung năng lượng một cách hiệu quả. Ví dụ, nếu bạn đang phải trải qua một cuộc chia tay trong tình cảm, người không muốn trở thành đối tác thân mật của bạn đã nói rõ rằng cả hai sẽ không thể gắn bó lâu dài trong tương lai. Mặc dù sự từ chối này khiến bạn nhói đau, tốt hơn hết là bạn nên sớm nhìn nhận nó hơn là đặt nặng tình cảm vào một người nào đó để sau này nhận ra rằng cả hai sẽ không bao giờ hợp nhau. Lời nói này là vì lý do tốt đẹp - thời gian hàn gắn vết thương bởi vì sau một khoảng thời gian, bạn sẽ có được cái nhìn toàn cục hơn. Bạn cũng có thể có cơ hội để phát triển bản thân, và điều này sẽ giúp bạn có thể nhìn nhận mọi thứ theo góc nhìn khác. Sẽ rất khó để bạn vượt qua nỗi đau, nhưng cùng với thời gian, bạn sẽ có thể nhận thức được rằng những điều mà bạn đã đánh mất không thuộc về bạn. Học hỏi cách để làm một điều gì đó mà bạn luôn muốn thực hiện sẽ giúp bạn cảm thấy thành công, và điều này có thể giúp chữa lành sự tự tin bị tổn thương của bạn. Học một điều mới lạ nào đó chẳng hạn như nấu ăn, chơi đàn ghita, hoặc học một ngôn ngữ mới cũng có thể giúp cải thiện cảm xúc của bạn.  Bạn cũng có thể xem xét thực hiện hoạt động khác chẳng hạn như rèn luyện sự quyết đoán. Đôi khi, nhiều người phải nhận lấy sự từ chối vì họ không hiểu rõ cách để trình bày khao khát và nhu cầu của họ. Bạn có thể sẽ nhận thấy rằng học cách để trở nên quyết đoán hơn về những điều bạn muốn và cần sẽ giúp bạn hạ thấp cơ hội bị từ chối.   Sẽ có lúc bạn cảm thấy nghi ngờ bản thân khi phải thử một điều mới lạ. Bạn nên tiến hành một cách chậm rãi để tránh làm rối bản thân. Nếu bạn quyết định sửa chữa nhiều phần trong cuộc sống của bạn, đôi khi, bạn sẽ cảm thấy như mình là kẻ không có kinh nghiệm và điều này dẫn đến những cảm xúc thất thường. Bạn nên cố gắng vượt qua cảm xúc này và nhận thức được rằng "tâm trí của người mới bắt đầu" thật ra là một trạng thái khá tích cực, và bạn sẵn sàng tiếp thu cách thức lĩnh hội mới mẻ hơn về mọi việc. “Liệu pháp mua sắm” có thể đem lại hiệu quả tích cực cho bạn. Ví dụ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn đi mua sắm, bạn có thể hình dung ra sự phù hợp của những thứ bạn mua đối với cuộc sống mới của bạn. Mua một bộ quần áo tôn dáng hoặc cắt tóc theo kiểu mới có thể làm tăng sự tự tin của bạn. Không nên sử dụng việc mua sắm như là sự an ủi cho nỗi đau mà bạn phải chịu, hoặc chỉ đơn giản là che lấp đi vấn đề mà bạn phải đối phó. Ngoài ra, không nên tiêu tốn quá nhiều tiền bạc, hoặc nếu không bạn sẽ làm tăng thêm mức độ căng thẳng của bạn. Tuy nhiên, tự thưởng cho bản thân một vài món đồ sẽ làm tăng tinh thần của bạn, đặc biệt khi nó giúp bạn bước đi trên con đường mới hướng đến những điều tươi sáng hơn.

Summary: Luyện tập tính tự cảm thông. Tránh cá nhân hóa sự từ chối. Liệt kê danh sách đặc điểm tích cực của bạn. Nhìn nhận sự từ chối như chính bản chất thật sự của nó. Hãy để thời gian chữa lành nỗi đau. Học hỏi điều mới lạ. Tự thưởng cho bản thân.


Bất kể bạn muốn xây dựng một chương trình khen thưởng như thế nào thì mấu chốt là phải công nhận khoảng thời gian sống lành mạnh không heroin và tự thưởng cho bản thân về điều đó. Ngay cả khi phần thưởng chỉ đơn giản là cơ hội để nhìn lại con người mình trong gương và nói "Mình đã không sử dụng heroin trong một tuần", mà điều quan trọng là để ăn mừng vì các thành tựu đó.  Một số người nghiện dành tất cả khoản tiền mà trước đây họ dùng để mua heroin vào việc mua phần thưởng cho các thành tựu đạt được trong quá trình cai nghiện, và họ nhận ra cách này rất hiệu quả. Phần thưởng có thể là chuyến đi chơi hay một món quà. Bạn xứng đáng được điều đó. Một lúc nào đó sự cám dỗ sẽ xuất hiện, kích thích bạn đi tìm cảm giác lâng lâng và sử dụng heroin. Đa số các trường hợp tái nghiện xảy ra trong 3-6 tháng đầu tiên của quá trình cai nghiện. Dù bạn không thể ngăn chặn suy nghĩ đó xuất hiện trong đầu nhưng bạn không thể để nó làm tổ và ở luôn trong đó. Một số người thấy rất hữu ích khi hình dung ra có một "thùng rác" đặt tại góc nào đó trong đầu, sẵn sàng dồn tất cả sự cám dỗ vào đó và khóa lại ngay khi chúng ngoi lên.  Khi nảy sinh sự cám dỗ, lập tức bạn hình dung ra cái thùng rác và tưởng tượng sự cám dỗ đó là mảnh rác, vứt rác vào thùng và đóng chặt nắp. Sau đó bạn đem thùng rác tránh xa tầm nhìn. Bạn đã ngừng sử dụng heroin, giờ đây phải làm gì? Sự nhàm chán nhanh chóng trở thành một thách thức lớn cho những người đang phục hồi. Khoảng thời gian trước đây bạn sử dụng để tìm cảm giác lâng lâng trong ma túy thì bây giờ bạn muốn làm gì là tùy ý, nhưng khả năng cai heroin thành công sẽ cao hơn nếu bạn biết cách tạo cảm giác "lâng lâng" theo cách lành mạnh và hiệu quả. Nghĩa là bạn nên sáng tạo ra thứ gì đó, tham gia chơi thể thao đối kháng để tạo sự vui nhộn, hay đơn giản là đi dạo bộ và suy nghĩ. Bạn nên sử dụng thời gian tỉnh táo này để tạo ra một cuộc sống mới, giống như một trang vở trắng và bạn bắt đầu điền vào đó. Cơ thể bạn không phải là nô lệ của heroin. Tập thể dục giúp bài tiết chất thải bên trong nó, đó giống như quá trình thanh lọc tự nhiên giúp điều hòa sự trao đổi chất và tạo ra cảm giác hưng phấn theo cách lành mạnh. Bạn nên tìm cho mình bài tập thể dục yêu thích để có thể luyện tập hằng ngày, như chơi thể thao hay chạy bộ. Nếu không thích tập thể dục thì bạn tham gia câu lạc bộ khiêu vũ và nhảy thật hăng say. Hãy vui vẻ lên vì bạn đã cai nghiện thành công! Thông thường người nghiện không đủ động lực để từ bỏ tất cả các chất kích thích cùng một lúc. Tuy nhiên bạn nên tìm hiểu về cách vượt qua khoảng thời gian phục hồi bằng việc cố gắng loại bỏ thật nhiều chất gây nghiện ra khỏi cuộc đời, thay thế chúng với hoạt động khác hữu ích hơn.   Nếu bạn thay heroin bằng một loại chất kích thích khác thì cách này chỉ hiệu quả trong thời gian ngắn, nhưng bạn vẫn chơi chung với những bạn nghiện trước kia, vẫn đối mặt với các cám dỗ đó, và cuối cùng bạn sẽ tái nghiện. Nếu bạn vẫn đang ở trong cuộc chiến lớn chống lại heroin và cảm thấy phải hút vài điếu thuốc mỗi ngày để giữ tỉnh táo, thì khi đó bạn không nên cố dừng hẳn hoàn toàn. Bạn phải hiểu về các giới hạn của bản thân và đặt ra loạt mục tiêu cần đạt được. Nếu bạn muốn từ bỏ tất cả thì phải biết khi nào? Tuần tới hay tháng tới? Xác định một ngày cụ thể để bỏ ma túy, bỏ rượu hay thuốc lá nếu nó phù hợp với mục tiêu của cuộc đời bạn. . Khái niệm ăn và cảm nhận mùi vị thức ăn có vẻ hơi khó lọt tai với người nghiện, nhưng việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trong giai đoạn phục hồi sẽ giúp lấy lại chất dinh dưỡng cho cơ thể và đảm bảo sức khỏe tốt hơn. Tránh tiếp xúc với những nguồn cám dỗ trước kia và cả bạn nghiện, phát triển quan hệ với bạn bè lành mạnh và tìm ra sở thích mới để làm mình bận rộn. Nếu bạn luôn bận làm nhiều việc thì heroin khó có cơ hội quay trở lại. Đây là điều chẳng ai muốn nhưng đôi khi bạn thật sự phải cắt đứt quan hệ với những người có thể lôi kéo bạn trở lại thế giới heroin. Bạn phải khôn khéo kiểm soát quá trình phục hồi của mình. Nếu bạn lo lắng một người nào đó có thể lôi kéo mình khi tiếp xúc với họ thì hãy tránh gặp người đó. Cho họ biết bạn không thể tự tin mỗi khi họ xuất hiện, và rằng bạn sẽ rất vui nếu họ cũng từ bỏ heroin. . Trầm cảm, tội lỗi và sự nghiện ngập đôi khi dường như đang rình rập đâu đó để bắt lấy bạn. Bạn nên nhìn thẳng về phía trước thay vì quay ngược lại, không tập trung vào những việc đã qua hay điều có thể khiến bạn hối tiếc, mà hãy hướng tới những việc sắp làm với cuộc sống lành mạnh mới đạt được.

Summary: Lên kế hoạch khen thưởng. Tạo một thùng rác ảo trong đầu. Duy trì cảm giác hưng phấn theo cách lành mạnh. Bắt cơ thể làm việc. Tận dụng cơ hội cai ma túy thành công để cai luôn các thuốc khác mà có thể bạn vẫn đang dùng. Ăn uống lành mạnh Tìm thêm các sở thích mới để lấp thời gian rảnh. Thư giãn


Chúng ta đều đã từng nói dối một lần hoặc một vài lần, nói dối những người khác nhau hoặc nói dối chính bản thân vì nhiều lý do khác nhau. Nếu bạn không chỉ ra được tại sao bạn phải nói dối và nói dối ai thì sẽ khó để bạn thực hiện “kế hoạch” làm người trung thực.    Nói dối để đánh bóng bản thân là việc chúng ta kể với người khác hoặc nói với chính mình những câu chuyện có sự phóng đại, thêm thắt hoặc thậm chí không có thật để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn về thiếu sót của chính mình. Khi chúng ta không hài lòng vì điều gì đó, chúng ta sẽ thích nghe những lời nói dối hơn là sự thật.  Nói dối để cảm thấy ngang bằng với một số người mà chúng ta nghĩ rằng họ tốt hơn mình, bởi vì chúng ta tôn trọng họ nên muốn họ cũng tôn trọng mình. Thật không may kết quả là chúng ta sẽ bị coi thường vì nói dối. Hãy làm một người đáng tin cậy để mọi người có thể đồng cảm và hiểu về bạn hơn.  Nói dối để tránh cảm thấy ngượng ngùng có thể là việc nói dối để che giấu những hành vi xấu, tội lỗi hoặc bất cứ hành động nào mà chúng ta cảm thấy xấu hổ khi phải nói ra. Nếu mẹ của bạn tìm thấy một bao thuốc lá trong túi của bạn, có thể bạn sẽ nói dối đó là bao thuốc của một người bạn để tránh bị mẹ phạt.  Chúng ta nói dối cấp trên hoặc những người có quyền lực để tránh cảm thấy ngượng ngùng và không bị trừng phạt, bao gồm cả việc nói dối chính mình. Khi chúng ta làm gì đó và cảm thấy có lỗi, chúng ta nói dối để lờ đi tội lỗi của mình, để không bị trừng phạt và lại tiếp tục hành động đáng chê trách mà chúng ta đã phải nói dối. Đó thực sự là một vòng luẩn quẩn. Để thoát khỏi sự ngượng ngùng và tiếp tục phải nói dối thì việc lường trước những hành động có thể khiến bạn cảm thấy có lỗi và tránh những hành động đó là rất quan trọng. Khi bạn nói dối, bạn phải che giấu một sự thật và bạn thấy sự thật dễ dàng được che giấu bằng sự dối trá. Khi đó bạn sẽ cảm thấy yên tâm về sự thật đang bị che giấu hoặc thậm chí không nghĩ đến hành động đã khiến bạn phải ngượng ngùng.  Nếu bạn hút thuốc lá và mọi người đều biết điều đó thì bạn sẽ không phải nói dối. Hãy thú nhận nếu bạn thực sự làm điều đó. Một hành động mà bạn không dám thú nhận thì có lẽ cách tốt nhất là đừng làm. Bạn đời của bạn sẽ cảm thấy bẽ bàng nếu phát hiện bạn có mối quan hệ bất chính với một đồng nghiệp, nếu bạn không làm điều đó bạn sẽ không phải nói dối. Đôi lúc, chúng ta nói dối để làm mình có vẻ vĩ đại và tốt hơn con người thực sự của chúng ta. Bởi vì chúng ta luôn cạnh tranh và so sánh mình với người khác nên nếu chúng ta có bất cứ thiếu sót nào, chúng ta sẽ lập tức nói dối một cách khéo léo để che giấu thiếu sót đó. Nếu bạn ngừng cạnh tranh với người khác và hài lòng với chính mình, bạn sẽ thấy không cần phải nói dối để tự nâng mình lên vì bản thân bạn đã ở vị trí cao rồi!   Đừng nói những điều mà người khác muốn nghe từ bạn. Cứ để người khác khen ngợi bạn, làm ra vẻ bạn không biết họ đang “chơi” bạn và làm như bạn bị họ lôi kéo. Hãy nói những lời từ trái tim bạn và nói sự thật, đừng lo lắng thậm chí một chút rằng điều đó có làm mất hình ảnh đẹp đẽ của bạn hay không. Mọi người đánh giá cao sự trung thực, ngay cả khi sự thật bạn nói ra khiến mọi người khó chịu. Hãy gây ấn tượng với mọi người bằng sự trung thực, chứ không phải sự khoác lác của bạn. Rất nhiều người nói dối vì muốn gây ấn tượng, họ kể những câu chuyện bịa đặt trau chuốt để được chú ý hơn những người khác. Nếu bạn không thể đóng góp một vài câu chuyện lặt vặt về trải nghiệm đi du lịch châu Âu, thì hãy ngồi nghe một cách yên lặng thôi và chờ những chủ đề sắp nói khác, thay vì tô vẽ ra câu chuyện bạn đã đi du học ở Majorca. Đôi khi sẽ tốt hơn nếu bạn thừa nhận là mình nói dối, lừa đảo hoặc cư xử không đúng thay vì tiếp tục dối trá. Làm như vậy bạn sẽ cảm thấy được giải thoát và cực kỳ thanh thản. Thậm chí nếu bạn thú nhận, bạn sẽ phải chấp nhận hậu quả, nhưng đó là hậu quả đúng với những gì mà bạn xứng đáng được nhận. Bạn không phải nói dối nếu bạn cảm thấy bản thân mình tốt. Những người xung quanh quan tâm bạn và hiểu bạn sẽ tôn trọng bạn bởi con người thực sự của bạn. Hãy làm những việc khiến bạn thấy vui và tự hào về bản thân.  Uống quá nhiều mỗi tối làm bạn cảm thấy dễ chịu trong một vài giờ và làm bạn thích thú nhưng sáng hôm sau ở công ty bạn sẽ thấy đầu đau như búa bổ, bạn thấy ân hận và tội lỗi khi không thể làm việc được. Hãy chăm sóc bản thân cả về thể xác và tinh thần. Đừng làm những việc mà bạn cảm thấy ân hận. Hãy thận trọng khi ai đó nói với bạn điều gì bí mật mà bạn biết mình nên chia sẻ với một người khác (ví dụ, một tội ác, một vụ lừa đảo hoặc một hành vi làm hại ai đó). Nghe những điều này làm bạn rơi vào tình huống khó xử, đặc biệt khi mọi người biết sự thật và người trong cuộc biết bạn là người biết toàn bộ câu chuyện.  Nếu ai đó định kể với bạn điều gì mà bắt đầu kiểu “Đừng nói thế này thế kia về điều này được không?”, hãy sẵn sàng từ chối: “Nếu điều đó không liên quan đến tôi, đừng kể với tôi. Tôi không muốn chịu trách nhiệm với bất cứ bí mật của ai, trừ bí mật của chính tôi”. Đôi khi, chúng ta cảm thấy sốt ruột như lửa đốt khi chúng ta có điều muốn nói. Khi bạn mắng một người cùng phòng thô lỗ hay nói chuyện thẳng thắn với vợ hoặc chồng hoặc tranh luận với giáo viên là khi bạn phải hết sức trung thực, nhưng nếu bạn nói quá lâu, bạn có thể làm mối quan hệ đó trở lên tồi tệ và thậm chí nói điều mà chính bạn cũng không hiểu. Hãy tránh nói quá nhiều, cố gắng chỉ ra sự khác nhau giữa những điều mà bạn cần nói vì người kia muốn nghe và những điều mà bạn muốn nói để làm chính bạn cảm thấy tốt hơn.    Một người nữa cần biết nếu việc họ không biết có thể gây hậu quả làm họ tổn thương thể xác hoặc tinh thần, hoặc họ tiếp tục có hành động ảnh hưởng đến người khác. Người cùng phòng của bạn cần biết việc họ uống bia rượu quá nhiều làm bạn cảm thấy không thoải mái trong chính căn phòng của mình, nhưng không có nghĩa là sắp tới quan hệ giữa hai bạn sẽ “tồi tệ”.  Bạn có thể muốn nói điều gì đó trong lúc bạn tức giận hoặc căng thẳng, tuy nhiên, để người nghe biết được điều bạn muốn nói, bạn có thể diễn đạt một cách mềm dẻo hơn. Trong lúc hai bạn tranh luận về mối quan hệ hời hợt giữa hai người, bạn có thể muốn nói “Anh thắng rồi và em không muốn tiếp tục mối quan hệ này nữa”, và dù bạn diễn đạt theo cách nào thì bạn cũng muốn chồng bạn hiểu được điều quan trọng này. Mặc dù vậy, bạn nên nói “Em nghĩ là chúng ta nên xem xét lại mối quan hệ này”, nói như vậy vẫn diễn đạt được điều mà chồng bạn cần biết nhưng theo một cách lịch sự hơn. Mọi người đều thích sự thẳng thắn, nhưng đôi khi sự thẳng thắn làm cho người nói không đạt được điều mà mình mong muốn. Hãy cân nhắc hậu quả từ những lời nói của bạn và cố gắng diễn đạt chúng theo cách khác để tránh gây tổn thương và khó chịu cho người nghe. Hãy học cách đưa ra quan điểm của mình một cách khéo léo.   Sử dụng đại từ nhân xưng “Tôi” khi chia sẻ những sự thật khó chấp nhận. Khi chia sẻ quan điểm của bản thân và sự thật với người khác, hãy cố gắng trung thực. Bạn nên nhấn mạnh đó là cảm xúc và quan điểm của mình, tôn trọng và lắng nghe người khác. Cố gắng thêm những cụm từ như "Theo kinh nghiệm của tôi…” hoặc "Cá nhân tôi cho rằng…” trước khi bạn nói hoặc kết thúc câu bằng những cụm từ như "...nhưng đó chỉ là quan điểm/kinh nghiệm của tôi và không phải lúc nào mọi thứ cũng đúng như thế”. Học cách lắng nghe khi người khác đang nói, thậm chí khi bạn không đồng ý với những gì họ nói hoặc cảm thấy cần đưa ra quan điểm của mình. Khi đến lượt bạn nói, họ sẽ cư xử nhã nhặn như vậy, điều đó sẽ làm cho cả hai thẳng thắn và thoải mái hơn.

Summary: Trả lời câu hỏi tại sao bạn phải nói dối và nói dối ai. Lường trước những hành động có thể khiến bạn cảm thấy có lỗi sau đó. Ngừng so sánh bản thân với người khác. Chấp nhận và đối diện với hậu quả khi bạn trung thực. Hãy làm những việc bạn cảm thấy tự hào. Tránh những tình huống mà bạn phải nói dối cho người khác. Tách biệt điều mà bạn muốn nói và điều người nghe cần biết. Luôn luôn cư xử khéo léo.


Chế độ ăn BRAT bao gồm Banana (Chuối), Rice (Cơm), Applesauce (Sốt táo) và Toast (Bánh mì khô). Mặc dù không gây nặng bụng nhưng chế độ ăn này có thể quá khắc nghiệt và không cung cấp đủ chất dinh dưỡng.  Chế độ ăn BRAT là một khởi đầu phù hợp, nhưng bạn nên kết hợp thêm các thức ăn nhạt khác như bánh quy mặn, bánh gạo hoặc bánh quy mè, gạo lứt, bánh mì nướng từ ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà không da. Không thêm bất cứ gia vị nào vào thức ăn. Tránh xa thức ăn cay khi đang buồn nôn. Cách này giúp giảm cảm giác buồn nôn. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu một ngày với bữa ăn gồm 1/2 quả chuối và 1/2 miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Bữa trưa, bạn có thể ăn một chút nước hầm và bánh quy. Bữa nhẹ có thể là một chút sốt táo. Cuối cùng là món thịt gà luộc và cơm cho bữa tối. Muối có thể làm tăng cảm giác buồn nôn nên bạn cần áp dụng chế độ ăn ít muối. Không cho muối vào thức ăn và tránh các món ăn nhiều muối. Đọc kỹ nhãn thực phẩm và không tiêu thụ quá 1500 mg muối mỗi ngày. Thức ăn nhiều chất béo cũng gây buồn nôn nên bạn cần chọn thực phẩm ít béo, ví dụ như thịt nạc, sữa ít béo, rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt không được xử lý cùng dầu hoặc bơ. Thức ăn nhiều chất béo bao gồm đồ chiên, thịt có da và mỡ, thịt cừu, dầu ăn, bơ, bánh ngọt và hầu hết thức ăn nhanh. Nhiều trường hợp có thể bị buồn nôn nặng hơn khi ăn một số loại thực phẩm. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh tiêu thụ những thực phẩm này khi đang buồn nôn. Theo dõi những thực phẩm khiến bạn thấy buồn nôn và tránh tiêu thụ. Một số thực phẩm có thể gây buồn nôn bao gồm:    Cà chua Thức ăn có tính axit (như nước ép cam và dưa chua) Sôcôla Kem Trứng

Summary: Ăn thức ăn nhạt và áp dụng chế độ ăn BRAT. Ăn một lượng nhỏ thức ăn trong suốt cả ngày. Áp dụng chế độ ăn ít muối (natri). Chọn thức ăn ít chất béo. Tránh xa những thực phẩm có thể gây buồn nôn.


Nếu được người nào đó để ý, bạn sẽ bắt gặp họ đang nhìn bạn, mỉm cười với bạn, hoặc cố gắng tiếp cận bạn. Nếu đang thầm thương trộm nhớ bạn, người ấy sẽ viện lý do để đến gần bạn. Nếu thuộc tuýp người nhút nhát, người ấy sẽ bộc lộ tình cảm bằng cách tránh né bạn. Nếu là người tự tin và thẳng thắn, họ sẽ thể hiện tâm tình bằng cách quan tâm đặc biệt đến bạn. Nếu bạn thường bắt gặp người ấy cũng đang nhìn mình thì đó là dấu hiệu họ đã thích bạn. Họ có kéo dài ánh mắt thêm vài giây không? Họ có ngượng ngùng quay mặt đi không? Họ có cười với bạn không? Tất cả những dấu hiệu này đều cho biết là họ thích bạn. Nhận biết qua ánh mắt của họ. Nếu họ thích bạn và thường nhìn bạn khi ở trên lớp, chắc hẳn ánh mắt của họ sẽ không vô hồn. Hãy xem họ đang cố tình quan sát bạn hay chỉ đơn giản là nhìn một điểm bất định. Nếu ai đó hay cười vì những câu đùa của bạn, kể cả khi không có gì buồn cười cả, đó là dấu hiệu họ thích bạn. Điều đó không hẳn là họ hoàn toàn “đắm đuối” vì bạn, nhưng thường sẽ có nghĩa là họ đã phần nào chú ý đến bạn. Nếu ai đó thích bạn, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt trong cách cư xử của họ. Chẳng hạn như họ sẽ chú ý khi bạn bước vào lớp học và cố gắng gây ấn tượng tốt với bạn. Người ấy sẽ vuốt tóc hoặc có vẻ nói lắp hoặc cố gắng trở nên hài hước. Ngoài ra, người ấy cũng cười to nhiều lần hoặc cố gắng dành sự quan tâm đặc biệt cho bạn.  Khi người ấy ở bên cạnh bạn bè, họ thường phớt lờ bạn hay rủ bạn đi chơi cùng cả nhóm? Nếu phớt lờ, có lẽ họ không thích bạn. Tuy nhiên, nếu mời bạn đi chơi, có lẽ họ phần nào cảm thấy bạn là một người thú vị và thậm chí là đã "đổ" vì bạn. Nếu thấy bạn bè của cô ấy cười khúc khích và thì thầm gì đó khi bạn đi ngang qua, đó là dấu hiệu cô ấy đã thích bạn. Nếu bạn thấy anh ấy và nhóm bạn im bặt khi bạn đi ngang, có lẽ đó là vì họ vừa nói về bạn! Nếu đã bắt gặp người ấy nhìn bạn một hoặc hai lần, đừng mặc nhiên cho rằng họ "thích" bạn. Khi nhanh chóng đưa ra nhận định đó, bạn sẽ rất dễ bị thất vọng. Để biết chính xác, cách duy nhất là nghe câu trả lời của người ấy, tức là nghe chính miệng họ nói thích bạn. Bạn có thể quan sát để tiên đoán, nhưng tất cả cũng chỉ là dấu hiệu không rõ ràng.

Summary: Tìm hiểu dấu hiệu cho biết người ấy thích bạn. Thường xuyên liếc nhìn người ấy trong lớp. Quan sát xem họ có bật cười nhiều không. Chú ý cách họ thể hiện khi ở cạnh bạn. Cẩn thận với nhận định của bạn.


Nhiều trong số họ, thậm chí đã kết hôn, có thể chuyển đổi tùy thuộc vào cảm xúc của mình. Khi có mối quan hệ nghiêm túc với người lưỡng tính, bạn nên chuẩn bị tinh thần chấp nhận việc họ bị thu hút bởi một người thuộc giới tính khác, cũng giống như cách mà người dị tính hoặc đồng tính bị thu hút bởi người thuộc một giới tính. Ghi nhớ rằng nếu người này mới hẹn hò bạn, lý do là vì họ bị thu hút bởi người đặc biệt như bạn. Mặc dù người lưỡng tính thích cả hai giới, nhưng điều này không có nghĩa là họ bị thu hút bởi tất cả mọi người. Họ có giới hạn và chuẩn mực cũng như bất kỳ người nào khác. Do đó bạn không nên hỏi đối phương "thích quan hệ với nam hay nữ." Nếu đang có mối quan hệ với họ, bạn luôn phải khẳng định rằng họ thích "bạn." Hầu hết người lưỡng tính tự nhận bản thân họ luôn ái nam ái nữ, cho dù họ đang hẹn hò với ai trong hiện tại. Không nên cho rằng họ là dị tính khi có mối quan hệ với người khác giới, hoặc là đồng tính nếu quen với người cùng giới.  Vì thế không nên hỏi đối phương rằng liệu họ có bị thu hút với bất kỳ người nào mà họ tiếp xúc. Thay vào đó, bạn nên chấp nhận con người của họ nếu muốn duy trì mối quan hệ. Một số người phân biệt giữa thiên hướng và hành vi. Thiên hướng của họ là lưỡng tính, nhưng hành vi (ít nhất là hiện tại) mang đặc điểm dị tính hoặc đồng tính. Đây là điều bình thường và thuộc sự phân bố thiên hướng tình dục đa dạng. " Cách đây không lâu, đồng tính không được xã hội chấp nhận. Do đó, nhiều người đồng tính cố gắng đơn giản hóa việc bộc lộ giới tính thật bằng cách thừa nhận mình là người lưỡng tính, vì thế họ đang đối mặt với tình huống như thế trong thời gian gần đây. Điều này mang lại sự phiền toái cho những người lưỡng tính thật sự, vì người đồng tính thay đổi khái niệm lưỡng tính là một  quá trình chuyển đổi từ lưỡng tính cho đến đồng tính hoàn toàn. Tuy nhiên thực tế không phải như vậy. Thật vậy, có một số người đang trong quá trình chuyển đổi, từ từ nhận thức (hoặc để bản thân tự nhận thức) rằng mình là đồng tính. Tuy nhiên những người khác nhận thức được chính mình và biết rằng họ là người lưỡng tính không cần phải nghi ngờ gì. Lo lắng về việc đối phương "trở thành" đồng tính hoặc "dị tính" là điều phổ biến. Mặc dù điều này có thể xảy ra nhưng không nên nghĩ rằng luôn luôn như thế. Hiện tại họ đang quan tâm đến bạn, và đó là điều đáng quý. Họ cũng giống như người bình thường. Người đồng tính (và người lưỡng tính thuộc nhóm này) thường bị cho là có nhiều bạn tình. Đa số trường hợp là đúng; không ít người đồng tính và lưỡng tính có quan hệ với nhiều người. Tuy nhiên, người dị tính cũng không phải là ngoại lệ. Nó không đề cập đến thiên hướng tình dục mà là tính cách con người. Tính cách ái nam ái nữ không phải là vấn đề liên quan đến việc có nhiều đối tác hay trung thành với một người cũng như bất kỳ cá nhân nào.  Nhiều người đồng tính và lưỡng tính trong quá khứ không thể bộc lộ cảm xúc của mình, nếu không mọi người sẽ từ chối họ. Bây giờ xã hội đã cởi mở hơn, vì thế một số người cố gắng thay thế "khoảng thời gian mất mát" sau khi bộc lộ giới tính thật của mình. Sau cùng thế giới mới đã mở ra trước mắt họ. Bạn không muốn tận dụng cơ hội này hay sao? Tuy rằng sự lăng nhăng không liên quan đến thiên hướng tình dục, nhưng chúng có thể là do bị kìm hãm trong một thời gian dài. Nếu đối phương là người không chung thủy, đó là do tính cách của họ chứ không phải là do xu hướng tình dục. Một người có đạo đức tốt sẽ không lừa dối bạn cho dù họ là người lưỡng tính, đồng tính hay dị tính. Đa số cho rằng họ chỉ muốn vui chơi, không nhạy cảm, hoặc chưa trưởng thành và ích kỷ, vì thế ta không thể tin được. Những điều này hoàn toàn không đúng. Người lưỡng tính cũng như dị tính, không cố tình mà chỉ là bị thu hút bởi hai giới. Thiên hướng tình dục quyết định con người là một quan niệm lỗi thời. Không ít người đồng tính dùng thiên hướng tình dục để hình thành con người và phát triển tính cách, nhưng quan niệm của xã hội về bản chất của xu hướng tình dục không phải là điều đúng đắn. Việc thích nam hay nữ hoặc cả hai là một phần con người bạn, nhưng nó cũng chỉ như việc có mái tóc nâu hoặc hai cánh tay. Đây không phải là vấn đề quá lớn lao mà đơn giản chỉ là sở thích. Một số người thích ngọt ngào, số khác thích mặn, nóng, hoặc cay, thích nam, nữ, hoặc cả hai. Không nên phóng đại hiện tượng này. Tập trung vào những điều mình thích ở đối phương và niềm vui khi ở bên nhau. Người được xem là ái nam ái nữ thường bị hấp dẫn bởi hai giới, nhưng điều này không có nghĩa là họ cần phải ở bên một người nam và một người nữ cùng lúc. Cũng giống như người dị tính hoặc đồng tính, hầu hết người lưỡng tính đều muốn chung thủy với đối tác. Họ có thể kết hôn với người thuộc bất kỳ giới tính nào. Phụ nữ kết hôn với đàn ông chưa hẳn là người dị tính, và do đó việc kết hôn với nữ giới không có nghĩa cô ấy là đồng tính. Bạn đời là người mà họ yêu và có thể không liên quan đến giới tính.

Summary: Hiểu rằng nhiều người lưỡng tính không chỉ nghiêng về một mối quan hệ với người thuộc giới tính này so với giới tính kia. Tôn trọng tính cách ái nam ái nữ là một phần con người của đối phương. Nhận biết rằng người lưỡng tính không phải "trong quá trình chuyển đổi. Biết rằng người lưỡng tính không phải là người phóng túng. Hiểu rằng người lưỡng tính không có tính cách do dự, không đáng tin, hoặc không rõ ràng. Biết rằng người lưỡng tính cũng có thể trung thành với đối tác.


Bạn đã biết nên tìm loại kem nền nào dựa vào loại da của mình, giờ là lúc bạn sử dụng kiến thức vừa học được về tông màu dưới da của bạn để chọn các màu sắc có thể phù hợp. Trước khi đến cửa hàng mỹ phẩm, bạn cần nghĩ xem màu kem nền nào sẽ thích hợp nhất cho tông màu dưới da của bạn.  Với tông màu dưới da lạnh: chọn kem nền có sắc hồng, đỏ hoặc xanh lam, và cân nhắc các sắc ca cao, hồng, xám và trắng sứ. Với tông màu dưới da ấm: chọn kem nền có sắc vàng, và cân nhắc các sắc caramel, vàng trang sức, nâu, hạt dẻ và màu be. Với tông màu dưới da trung tính: Cân nhắc các sắc vàng sẫm, màu da, ngà, hoặc màu praline. Khi mua kem nền, bạn nên chọn cửa hàng nào có các chuyên gia trang điểm có thể giúp bạn chọn đúng màu sắc và kem nền. Nếu không, bạn hãy tìm cửa hàng nào có sản phẩm dùng thử để bạn có thể xác định đúng màu kem nền phù hợp với màu da trước khi mua. Cùng lắm, bạn nên chọn cửa hàng nào có chính sách trả hàng trong trường hợp bạn mua nhầm sản phẩm không phù hợp. Dựa vào thông tin về tông màu dưới da của bạn để chọn một vài loại kem nền và thử. Tìm một vài màu trông giống nhất với tông da của bạn, sau đó thử bằng cách chấm vài mẫu lên cạnh hàm. Màu da ở hàm sẽ giống tông màu dưới da tự nhiên của bạn hơn và sẽ giúp bạn biết màu kem nền đó trông sẽ thế nào so với da ở cổ.  Nếu cửa hàng không có sản phẩm dùng thử, bạn có thể cầm lọ kem đưa lên gần cổ và hàm. Cho dù là dùng sản phẩm dùng thử hay ướm lọ kem lên cổ, bạn cũng nên đứng ở chỗ cửa ra vào hoặc cửa sổ để nhận biết màu của kem nền dưới ánh sáng tự nhiên. Việc này cũng giúp cho kem nền có thời gian khô, và bạn sẽ biết màu của nó bình thường sẽ như thế nào. Kem nền tốt nhất phải là loại kem hòa lẫn vào da. Kem nền không được lộ rõ: nó phải tạo được một lớp nền đồng đều để trang điểm bên trên. Sử dụng mẫu thử trên hàm để xác định màu kem nền nào tiệp với da của bạn nhất. Đó là màu nền có thể che phủ hiệu quả nhất các vết thâm và đỏ, trong khi vẫn đem lại vẻ tự nhiên. Cân nhắc mua vài màu cùng lúc để bạn có thể đem về nhà thử, nhất là nếu ở cửa hàng không có sản phẩm dùng thử.

Summary: Dựa vào da của bạn để thu hẹp các lựa chọn. Chọn cửa hàng mỹ phẩm, hiệu thuốc hoặc cửa hàng bách hóa. Thử một số màu. Chọn kem nền.


Nhiều người chỉ khi có vấn đề nguy cơ về sức khỏe mới quan tâm đến nó. Bạn đừng đợi đến khi mắc bệnh hoặc bị thương tổn mới chú ý chăm sóc cơ thể. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh hàng ngày là một trong những cách tốt nhất để duy trì sức khỏe tim mạch, nâng cao mức năng lượng, giúp xương và cơ bắp chắc khỏe. Một chế độ ăn lành mạnh phải bao gồm nhiều hoa quả, rau và protein gầy, đồng thời hàm lượng đường, chất béo và alcohol thấp.  Các loại hoa quả có múi như cam, quýt và cà chua chứa vitamin C, giúp bảo vệ hệ miễn dịch.  Ăn thịt gà, gà tây, cá hồi, đậu phụ và các loại thịt gầy khác. Những loại thức ăn này giàu protein và không có nhiều chất béo thừa như các loại thịt đỏ và tôm. Các nguồn protein khác có thể kể đến là hạt diêm mạch, đậu tây và đậu đen. Việc tập luyện đầy đủ sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, giúp đẩy mạnh đào thải các chất chuyển hóa độc hại, nhờ đó hệ miễn dịch có thể hoạt động đúng chức năng và thậm chí có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, loãng xương và ung thư. Vì vậy, hãy chạy, đạp xe, bơi lội, đi bộ - bất cứ môn nào khiến bạn chuyển động!  Trẻ em và thiếu niên tuổi từ 6 -17 tuổi nên tập luyện 60 phút mỗi ngày. Hầu hết thời gian tập luyện nên dành cho các hoạt động cần ô –xy (aerobic), thời gian còn lại nên dành cho bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp.  Người lớn từ 18-64 tuổi cần dành ít nhất mỗi tuần 150 phút (2 tiếng rưỡi) cho các bài tập aerobic và hai ngày tập tăng cường cơ bắp như các bài tập tạ.  Người lớn trên 65 tuổi và không mắc chứng bệnh nào nên dành ít nhất 150 phút (2 tiếng rưỡi) cho các bài tập vừa phải như đi bộ nhanh và  ít nhất hai ngày tập các bài tập tăng cường cơ bắp. Thuốc lá có hại cho hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể, gây tổn hại cho hệ miễn dịch và tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim và ung thư phổi. Khi chất nicotine vào máu, hemoglobin liên kết với nicotine thay vì vận chuyển ô xy như bình thường, làm giảm khả năng cung cấp ô xy cho từng tế bào trong cơ thể. Ngoài ra, hút thuốc lá cũng khiến cơ thể phơi nhiễm với các hóa chất gây ung thư và hắc ín, đồng thời tăng nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm vì hệ miễn dịch phải hoạt động quá sức. Nước giúp tăng sức lực cho cơ bắp, cải thiện chức năng ruột và cân bằng các lượng chất lỏng trong cơ thể. Bạn cần uống 8 cốc nước mỗi ngày. Tránh giải cơn khát bằng nước soda, alcohol, trà hay cà phê, vì những thức uống này thực ra sẽ làm bạn bị mất nước. Khi được chuyển hóa trong cơ thể, alcohol sẽ biến thành các hóa chất độc hại có thể hủy hoại các tế bào bạch cầu. Alcohol cũng làm giảm sự hấp thu nhiều loại vitamin và khoáng chất, có tác động bất lợi lên số lượng bạch cầu. Ngủ đủ giấc không những cải thiện tâm trạng và mức năng lượng, mà còn ngăn ngừa đột quỵ và giúp bạn kiểm soát cân nặng. Giấc ngủ sâu và đầy đủ cũng giúp các tế bào được bổ sung và tái tạo, do đó cũng rất cần thiết để duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Điều này giúp sớm phát hiện bệnh, nhờ đó bạn có thể được điều trị hiệu quả nhất. Vệ sinh sạch sẽ không chỉ vì vẻ ngoài ưa nhìn và thơm tho. Hành động đề phòng đúng mức có thể ngăn ngừa sự khởi phát và lây lan các bệnh nhiễm trùng hoặc các căn bệnh khác.  Rửa tay thường xuyên với xà phòng và nước. Việc này giúp loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn hoặc vi trùng bám vào bạn qua một ngày dài. Nên rửa tay sau khi đi vệ sinh, trước khi, trong khi và sau khi nấu ăn, sau khi tiếp xúc với động vật và xử lý chất thải động vật, và trước khi ăn. Tắm hàng ngày. Nếu không muốn gội đầu mỗi ngày, bạn hãy dùng bao tóc bọc tóc lại và tắm bằng xà phòng. Dùng xơ mướp hoặc miếng bọt biển để loại bỏ chất bẩn và các tế bào da chết. Đánh răng mỗi ngày hai lần và dùng chỉ nha khoa mỗi tối. Việc này sẽ giúp ngăn ngừa bệnh viêm lợi. Không chỉ tác động lên cảm xúc mà stress còn gây hại cho sức khỏe, và stress kinh niên còn tác động xấu đến hệ miễn dịch.  Có hai cách có thể làm để vượt qua stress, và lý tưởng là bao gồm cả hai cách. Tránh các hoạt động và con người có thể gây stress tột độ cho bạn, nếu có thể. Tuy điều này có thể giúp ích, nhưng bạn cũng cần phải học cách đối phó với những thăng trầm trong cuộc sống theo cách lành mạnh. Bạn hãy dành thì giờ cho các hoạt động như thiền, khiêu vũ, hoặc “yêu nhau”. Nếu cho rằng mình bị stress kinh niên, bạn cần suy nghĩ gặp chuyên gia trị liệu hoặc một người có chuyên môn để giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình.

Summary: Áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Tập thể dục đều đặn. Ngừng hút thuốc. Uống đủ nước. Hạn chế uống bia rượu. Thời gian ngủ ít nhất từ sáu đến tám tiếng mỗi đêm. Khám sàng lọc bệnh định kỳ. Giữ vệ sinh. Kiểm soát stress.


Bạn không nên mong chờ rằng bản thân bạn hoặc người bạn yêu sẽ trở nên hoàn hảo. Điều này sẽ hình thành niềm hy vọng không thực tế. Cả hai bạn đều sẽ không thể chạm đến những tiêu chuẩn này và sẽ kết thúc bằng việc gây tổn thương hoặc thất vọng cho nhau. Đừng nên quá nghiêm khắc với bản thân cũng như với người ấy, và hãy cho phép lỗi lầm xảy ra. Đúng vậy, điều tồi tệ có thể sẽ xảy đến cho mối quan hệ tình cảm của bạn. Bạn sẽ nói sai một điều gì đó, hoặc người bạn yêu sẽ gây tổn thương cho cảm xúc của bạn. Mọi việc đều có thể xảy ra. Điều quan trọng là khi mọi chuyện đang đi sai đường (ngay cả khi chúng chỉ là những vấn đề phát sinh trong cuộc sống), bạn cần phải rút ra bài học và không ngừng tiến bước. Cố gắng tận dụng triệt để bất kỳ một tình huống tiêu cực nào, biến nó thành một điều tích cực bằng cách giành lấy kinh nghiệm và phát triển từ nó. Cố gắng tìm hiểu quan điểm của người ấy trong bất kỳ một cuộc tranh cãi nào đang ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn.  Nếu bạn sai, hãy xin lỗi và thừa nhận lỗi lầm của mình. Mối quan hệ tình cảm tốt đẹp sẽ có khả năng loại bỏ sự bất bình và xua tan bầu không khí nặng nề. Sẽ khó để bạn cảm thấy yêu thương một người nào đó khi bạn đang tức giận hoặc bực bội với người ấy. Cho dù là bạn hay người bạn yêu đang nổi nóng hay đang lẩn tránh sự tranh cãi, thật sự là không có sự khác biệt nào có thể đo lường được trong niềm hạnh phúc lứa đôi. Điều quan trọng đó chính là cùng nhau tìm lại niềm hạnh phúc sau khi tranh cãi. Bạn nên nhớ rằng bạn luôn có cơ hội cho việc hòa giải. Cho dù là cả hai đang có một trận la hét giận dữ hay là đang cùng nhau ngồi xuống để tìm cách thỏa hiệp trước khi mọi việc trở nên căng thẳng hơn, hầu hết mọi loại mâu thuẫn đều cho phép sự xuất hiện của một vài dạng hòa giải. Cho dù là cả hai đang tranh cãi như thế nào, cuối cùng, bạn nên chắc chắn rằng bạn đã được đối phương lắng nghe và có thể đi đến thỏa thuận. Cân bằng là yếu tố rất quan trọng trong việc hình thành mối quan hệ tình cảm hạnh phúc và yêu thương. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng để có thể ổn định mối quan hệ theo thời gian, tỷ lệ phù hợp của sự tương tác tích cực và tiêu cực chính là 5 trên 1, hoặc 5 sự tương tác tích cực cho mỗi sự tương tác tiêu cực. Khi bạn nhận thức được rằng bạn đang trở nên tiêu cực đối với người bạn yêu, hãy cố gắng hết sức để hình thành hành động tích cực để khôi phục lại cảm giác cân bằng. Sự tương tác tích cực bao gồm hành động thân mật về mặt thể chất chẳng hạn như va chạm, mỉm cười, và cười vang.

Summary: Đừng trông chờ sự hoàn hảo. Rút ra bài học và áp dụng chúng vào mối quan hệ của bạn. Hòa giải sự khác biệt. Cân bằng cảm xúc tích cực và tiêu cực khi nghĩ về nhau.


Nếu bạn có điều khiển từ xa model 20.0, 20.1, 21.0 hoặc 21.1 thì phương pháp này là thích hợp.  Với remote dòng 40.0, 50.0, 52.0 hoặc 54.0, bạn cần tiến hành phương pháp trước đó. Bạn có thể tìm mã số sản phẩm của remote trong sách hướng dẫn. Truy cập https://www.mydish.com/support/products/remotes/how-to/program-to-tvother bằng trình duyệt web trên máy tính. Nhấp vào tiêu đề 20.0, 20.1, 21.0, 21.1 ở gần đầu trang. Một cửa sổ sẽ bật lên. Một trình đơn sẽ thả xuống. Cuộn xuống cho đến khi bạn tìm được tên và số model cụ thể của remote rồi nhấp vào đó. Xin nhắc lại, bạn có thể xác định số này trong sổ tay hướng dẫn của remote. Nhấp vào khung thả xuống "Select a Product Type" (Chọn loại thiết bị) rồi nhấp vào tên thiết bị mà bạn muốn lập trình remote điều khiển (ví dụ: DVD). Nhấp vào khung thả xuống "Select a Manufacturer" (Chọn nhà sản xuất) rồi nhấp vào tên nhà sản xuất thiết bị. Tùy vào thông tin mà bạn đã nhập, bạn sẽ thấy ít nhất là một mã ba số hiện ra tại đây. Một số thiết bị có 10 mã hoặc hơn. Trong trường hợp này, bạn có thể áp dụng thử mã có bình chọn "Success Count" (Số lần thành công) cao nhất trước (thường nằm đầu danh sách). Chẳng hạn, nếu bạn muốn lập trình remote hoạt động với đầu DVD thì thiết bị này phải đang bật. Nút cần bấm sẽ tùy vào thiết bị mà bạn đang lập trình cho điều khiển từ xa:   TV — Nhấn giữ nút TV ở đầu remote.  Thiết bị khác — Nhấn giữ nút AUX (tất cả thiết bị) hoặc DVD (với đầu DVD và VCR). Những đèn này nằm đầu remote. Sau khi những đèn này nhấp nháy, bạn có thể thả nút đang giữ ra và tiến hành nhập mã. Sử dụng bàn phím số của remote để nhập mã ba số mà bạn thấy trên thiết bị. Có thể bạn cần nhập số bổ sung tùy theo thiết bị:  Trong trường hợp lập trình remote cho đầu VCR hoặc DVD, bạn cần nhập thêm số 1 trước mã ba số. Nếu bạn lập trình cho thiết bị khác ngoài TV thì nhập thêm số 2 phía trước mã ba số. Nếu bạn đã nhấn giữ nút AUX trong lúc kết nối remote với TV, hãy nhập thêm số 0 trước mã ba số.  Những đèn này nằm gần nút TV, AUX, hoặc DVD tùy theo remote mà bạn sử dụng. Nếu ba đèn này nhấp nháy nghĩa là remote đã được lập trình để sử dụng với thiết bị mà bạn chọn.  Nếu ba đèn này không nhấp nháy, bạn cần sử dụng mã ba số khác. Nếu không còn mã để thử, hãy tiến hành dò mã.

Summary: Bạn cần chắc chắn rằng mình có loại remote phù hợp. Mở website model điều khiển từ xa. Chọn loại remote. Nhấp vào liên kết three-digit remote control nằm trong phần tiếp theo của bước hai ở gần giữa trang. Nhấp vào khung thả xuống "Select a Model" (Chọn mẫu) ở giữa cửa sổ. Chọn tên remote. Chọn thiết bị. Chọn nhà sản xuất. Xem qua các mã có sẵn. Bật thiết bị mà bạn đang lập trình cho remote. Hướng remote về phía thiết bị và nhấn giữ nút thích hợp. Chờ bốn đèn trên remote nhấp nháy. Nhập mã. Nhấn nút # để xác nhận mã. Quan sát ba đèn flash.


Nếu đã có bản sao của Minecraft cổ điển thì bạn có thể tải Minecraft Bedrock Edition  miễn phí. Nếu máy tính Mac có bản sao của Minecraft, bạn cũng có thể tải bản Bedrock Edition miễn phí xuống. Truy cập https://account.mojang.com/login bằng trình duyệt web. Bạn cần nhập địa chỉ email và mật khẩu Minecraft rồi nhấp vào Log in (Đăng nhập). Tài khoản Mojang mà bạn đã sử dụng để mua Minecraft sẽ được đăng nhập. Hãy chắc chắn rằng bạn đăng nhập tài khoản đã được sử dụng để mua phiên bản ban đầu của Minecraft. Tiêu đề này nằm giữa trang. Nút này nằm bên phải tiêu đề "Minecraft for Windows 10". Bạn sẽ được chuyển hướng đến trang cửa hàng Microsoft Store. Có thể bạn sẽ được yêu cầu đăng nhập tài khoản Microsoft trước. Khi đó, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu vào để tiếp tục. Sau khi bản Bedrock Edition của Minecraft tải xong, bạn có thể tìm chương trình trong trình đơn Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.

Summary: Bạn cần chắc chắn rằng mình có bản sao của Minecraft. Mở website Mojang. Đăng nhập tài khoản Mojang. Tìm phần "Minecraft for Windows 10" (Minecraft dành cho Windows 10). Nhấp vào Claim your free copy (Nhận bản sao miễn phí). Nhấp vào nút Redeem (Mua lại) nằm bên phải biểu tượng Minecraft. Chờ Minecraft tải xuống.


Tẩy lông bằng laser là phương pháp dùng chùm sáng hội tụ xâm nhập vào nang lông để phá hủy sợi lông. Đây là phương pháp được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ FDA chứng nhận để loại bỏ lông vĩnh viễn, tức lông sẽ dần mọc ít đi và hoàn toàn biến mất trong vòng vài năm. Nhiều bệnh nhân cần trị liệu nhiều lần để ngăn sợi lông mọc trở lại. Đây không phải giải pháp lâu dài, nhưng có thể hiệu quả trong vòng nhiều năm. Phương pháp này ít gây tác dụng phụ, nhưng bạn có thể thấy hơi đau sau khi tẩy lông. Bạn có thể uống thuốc không kê đơn để giảm đau. Đến gặp bác sĩ phẫu thuật chuyên khoa da liễu để được tẩy lông bằng laser. Bạn cần đến gặp bác sĩ có kinh nghiệm và đã được đào tạo để tiến hành tẩy lông bằng laser. Theo FDA và Hiệp hội Y khoa Mỹ, điện phân là phương pháp duy nhất giúp vĩnh viễn loại bỏ sợi lông. Trong phương pháp này, một điện cực sẽ được đưa vào da và dòng điện sẽ chạy qua nang lông, giúp ức chế lông mọc. Phương pháp điện phân không gây đau nhưng có thể khiến da hơi đỏ sau khi điều trị. Bệnh nhân cần được tẩy lông bằng phương pháp điện phân nhiều lần, mỗi lần điều trị thường kéo dài 15-20 phút. Tẩy lông bằng điện phân phải được tiến hành bởi chuyên gia được cấp giấy phép và giấy chứng nhận. Vì vậy, bạn cần đảm bảo đến gặp bác sĩ đã được cấp phép khi muốn tẩy lông bằng phương pháp này.

Summary: Thử tẩy lông bằng laser. Tẩy lông vĩnh viễn bằng phương pháp điện phân.


Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đôi khi môi trường sống của chúng ta có thể khiến chúng ta thực hiện một số hành vi cụ thể, ngay cả khi chúng ta đang cố gắng chủ động loại bỏ chúng. Như thế, phá vỡ thói quen một phần là việc giảm tác nhân kích thích cho đến khi bạn có thể phát triển phương pháp mới để đối phó với chúng.  Tình huống mới lạ sẽ kích thich phần não thiên về việc đưa ra quyết định một cách có ý thức thay vì rơi vào kiểu hành vi tự động.  Một biện pháp khá hữu hiệu để tránh xa thói quen xấu chính là tìm cách để thay đổi bối cảnh và quan sát xem liệu thói quen xấu của bạn có ít gây cám dỗ cho bạn hơn hay không. Ví dụ, nếu thích hút thuốc lá tại hiên nhà, bạn có thể loại bỏ chiếc ghế mà bạn thường ngồi để hút thuốc và thay thế bằng một chậu cây cảnh. Nếu bạn có xu hướng ăn nhiều khi ngồi tại một vị trí nào đó quanh bàn ăn, bạn có thể di chuyển sang chỗ ngồi khác hoặc sắp xếp lại đồ nội thất sao cho bạn sẽ ngồi đối mặt với một hướng khác với vị trí mà bạn thường ngồi. Việc thay đổi chút ít môi trường xung quanh có thể khiến bạn ít phải ghi nhớ thói quen một cách vô thức và ép buộc tâm trí bạn phải tái đánh giá sự việc đang xảy ra.  Bồi đắp mối quan hệ với người ủng hộ hành vi mà bạn mong muốn. Bạn không cần phải phớt lờ hoàn toàn những người bạn cũ, nhưng một người bạn mới có phong cách sống theo như những gì bạn mong muốn có thể giúp bạn giảm thiểu tác nhân kích thích.  Nếu có thể, hãy đi du lịch. Một trong những biện pháp hiệu quả nhất để phá vỡ thói quen cũ chính là đặt mình trong một hoàn cảnh hoàn toàn mới mẻ trong một khoảng thời gian, và phát triển thói quen mới, lành mạnh hơn mà bạn có thể lồng ghép vào cuộc sống thường nhật của bạn khi trở về nhà. Nếu có thể, bạn hãy đặt ra các chướng ngại vật khiến bản thân cảm thấy khó khăn và không thoải mái khi cố gắng thực hiện thói quen của mình hơn là những hành vi khác; điều này có thể giúp bạn phá vỡ những yếu tố mà trước đây đã củng cố thói quen này. Sau đây là một vài gợi ý:  Nói với người ủng hộ bạn về kế hoạch phá vỡ thói quen, và nhờ họ nhắc nhở khi bạn phạm sai lầm. Biện pháp này sẽ giúp bạn đặt ra hậu quả khi bạn không thể chống đỡ trước sự cám dỗ.   Hoặc tốt hơn, bạn có thể tìm một người nào đó cũng muốn phá vỡ thói quen tương tự như bạn, và chịu tránh nhiệm với nhau cũng như cùng nhau loại bỏ thói quen này.  Bất kỳ phương pháp nào mà bạn thực hiện để phá vỡ chuỗi sự kiện thường dẫn đến hành vi không mong muốn đều sẽ giúp ích cho bạn. Ví dụ, nếu đang tìm cách ngừng hút thuốc lá, bạn có thể cất thuốc lá trong một căn phòng khác. Nếu bạn muốn ngừng sử dụng Facebook trong giờ làm việc, bạn có thể ngắt kết nối mạng hoặc sử dụng ứng dụng có sẵn để chặn truy cập vào trang web tương tự như trang web này. Ngay cả khi bạn có thể dễ dàng vượt qua chướng ngại vật, đôi khi, chúng chính là yếu tố mà bạn cần để phá vỡ khuôn khổ hành vi dẫn đến hành vi không mong muốn.  Đặt ra các "hình phạt" nhỏ cho sai sót. Ví dụ, bạn có thể sử dụng chiếc lọ chửi thề (swear jar) cho quá trình này: mỗi khi bạn quay về với thói quen cũ, hãy cho 10,000 đồng (hoặc nhiều hơn) vào một chiếc hộp thiếc hoặc một chiếc lọ. Cho vào lọ số tiền mà bạn không muốn từ bỏ mỗi khi bạn đầu hàng sự thôi thúc, và theo sát quy tắc này. Khi bạn thành công trong việc loại bỏ thói quen, bạn có thể sử dụng số tiền đó để mua một phần thưởng hoặc quyên góp cho từ thiện. Hoặc, nếu bạn đang cố gắng ngừng ăn uống quá mức, bạn có thể thêm 10 phút tập thể dục mỗi khi bạn ăn quá mức. Sự trừng phạt liên quan đến hành vi có thể sẽ là biện pháp hiệu quả nhất. Một vài thói quen, chẳng hạn như tính trì hoãn, có thể khó để thay đổi bởi vì giải pháp của nó trông có vẻ khá khó khăn. “Ngừng trì hoãn” sẽ là một nhiệm vụ  to tát đến mức không thể hoàn thành. Hãy thử chia mục tiêu thành những bước nhỏ có thể đạt được. Bạn sẽ nhận được “phần thưởng” khi nhận thức được rằng bạn sẽ nhanh chóng thành công, và bộ não của bạn sẽ ít có khả năng nhìn nhận mục tiêu cuối cùng của bạn như là “quá to lớn” và không thể hoàn thành. Thay vì nói rằng “Mình sẽ ngừng ăn vặt”, hãy nói rằng “Mình sẽ ăn sáng một cách lành mạnh”. Thay vì nói rằng “Mình sẽ đi tới phòng tập thể dục thường xuyên hơn”, hãy nói rằng “Mình sẽ đến lớp yoga vào mỗi sáng thứ Bảy”. Khi đã thành công trong từng bước nhỏ nhặt đó, bạn có thể tăng dần để đạt được mục tiêu cuối cùng.  Ví dụ, thay vì nói câu “Mình sẽ ngừng trì hoãn ngay từ ngày hôm nay”, hãy lập mục tiêu cho bản thân theo kiểu “Hôm nay, mình sẽ tập trung làm việc trong 30 phút”. “Phương pháp quản lý thời gian (pomodoro)” phổ biến có thể giúp ích cho bạn. Sử dụng một chiếc đồng hồ hẹn giờ và thiết lập khối lượng thời gian mà bạn sẽ dành để tập trung vào công việc chứ không phải một điều gì khác. Hãy đặt từng khoảng thời gian ngắn, không quá 45 phút. Thời gian này có thể chỉ dài khoảng 20 phút. Mục tiêu đề ra là bạn nên thiết lập nhiệm vụ phù hợp và dễ thực hiện.  Sau khi bạn đã kết thúc lượng thời gian đó, bạn có thể nghỉ ngơi đôi chút! Thực hiện một hoạt động vui vẻ nào đó, lướt Facebook, kiểm tra tin nhắn. Sau đó, tiếp tục đặt thêm lượng thời gian khác để làm việc. Kỹ thuật này có thể “đánh lừa” bộ não của bạn thiết lập thói quen mới, tốt đẹp hơn bởi vì bạn nhận thấy được thành công ngay lập tức (một điều mà bộ não của bạn thích). Thói quen được hình thành khi hành vi được tưởng thưởng theo cách nào đó, vì vậy biện pháp tuyệt vời để hình thành thói quen mới chính là tự thưởng cho hành vi tốt đẹp của bản thân.  Phần thưởng thành công nhất sẽ là phần thưởng xuất hiện ngay sau khi bạn thực hiện hành vi mong muốn, và đây chính là hành vi mà bạn thật sự mong muốn hoặc tận hưởng. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng phá vỡ thói quen đi làm trễ, bạn có thể tự thưởng cho bản thân một cốc cà phê đặc biệt mỗi ngày khi bạn đến công ty đúng giờ cho đến khi bạn không còn cần đến phần thưởng. Cố gắng thay thế thói quen của bản thân với một điều tích cực và mới mẻ nào đó trong cuộc sống. Chìa khóa ở đây là bạn phải lên kế hoạch cho hành động thay thế khi bạn muốn thực hiện thói quen xấu.  Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng ngừng hút thuốc lá, bạn có thể ngậm kẹo mút, thực hiện bài tập hít thở, hoặc đi dạo quanh khu phố khi bạn muốn châm thuốc. Việc lắp đầy khoảng trống của thói quen cũ bằng hoạt động khác sẽ giúp bạn tránh sa ngã. Bảo đảm rằng hành động thay thế sẽ không nhàm chán hoặc không hấp dẫn. Nếu bạn có thể khiến cho thói quen mới trở thành một điều mà bạn thực sự muốn làm, một điều mà bạn thích thú, hoặc một điều đem lại kết quả tích cực rõ ràng (và lý tưởng nhất là đem lại kết quả ngay lập tức), bạn sẽ có thể dễ dàng tiến hành thay đổi. Chấn chỉnh hành vi là quá trình lâu dài, và cần có thời gian để bạn phá vỡ thói quen, vì vậy, bạn cần phải gắn bó với nó. Bạn nên kiên nhẫn và tử tế với bản thân.  Nhận thức thông thường và những cuốn sách tự lực (self-help book) đã nêu ra rằng phải cần đến 28 ngày để có thể phá vỡ thói quen. Sự thật lại càng phức tạp hơn, như nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tốc độ diễn biến của quá trình thay đổi phụ thuộc vào từng cá nhân và vào thói quen của mỗi người, và có thể sẽ tốn ít nhất là 18 ngày hoặc nhiều nhất là khoảng 245 ngày cho quá trình này.  Ngay cả khi quá trình này đối với mỗi người mỗi khác, bạn có thể chắc chắn rằng một vài ngày đầu tiên sẽ là khoảng thời gian khó khăn nhất. Nhiều nhà thần kinh học đã khuyên mọi người nên trải qua quá trình "cai nghiện" trong 2 tuần đầu, vì hệ thần kinh của chúng ta sẽ gặp khó khăn trong việc thay đổi chất hóa học kích thích trung tâm phát tín hiệu "phần thưởng" của bộ não. Việc tự nói với bản thân rằng bạn không thể thực hiện một việc gi đó là một thói quen nhân thức xấu, vì nó củng cố niềm tin rằng bạn không thể làm được. Bạn nên nhớ rằng: suy nghĩ quá nghiêm khắc với bản thân trong khoảng thời gian khó khăn hoặc khi mắc lỗi sẽ không giúp ích được cho bạn, và nó có thể khiến cho thói quen xấu trở nên tồi tệ hơn.  Nếu bạn nhận ra rằng mình đang chỉ trích bản thân, hãy nhớ rằng những điều trông có vẻ trái ngược nhau lại có thể cùng tồn tại. Ví dụ như bạn muốn phá vỡ thói quen ăn đồ ăn không tốt cho sức khoẻ, nhưng bạn “đầu hàng” và đã ăn một túi khoai tây chiên sẵn cho bữa trưa. Bạn có thể dễ dàng tự trách mình vì đã thực hiện hành động này. Tuy nhiên, việc đối xử tử tế với bản thân sẽ giúp bạn nhìn nhận sai lầm của mình và nhận thức được rằng điều này không phải là sự thất bại. Bạn không cần phải tiếp tục đầu hàng chỉ vì bạn đã từng một lần mắc lỗi. Cố gắng thêm từ và vào lời tuyên bố của bản thân và lập kế hoạch tích cực khi phải đối mặt với thử thách trong tương lai. Ví dụ: “Mình đã ăn túi khoai tây chiên đó trong bữa trưa. Mình rất buồn vì đã hành động như vậy, VÀ mình có thể tự giúp bản thân bằng cách đem theo đồ ăn nhẹ đến công ty để máy bán hàng tự động không thể cám dỗ mình”. Bạn cũng có thể thêm từ "nhưng" và kèm theo đó là câu nói tích cực, ví dụ: "Mình đã làm hỏng hết mọi thứ, NHƯNG  ai cũng có thể thỉnh thoảng phạm phải sai lầm".

Summary: Thay đổi môi trường sống. Tạo rào cản cho thói quen. Bắt đầu từ bước nhỏ. Tự thưởng cho thành công của chính mình. Tìm kiếm yếu tố thế chỗ. Hãy kiên nhẫn. Tử tế với bản thân.


Đây là một hành động gián tiếp, nhưng hiệu quả để rút ngắn khoảng cách. Việc này giúp bạn có thêm động lực để trò chuyện với cô ấy hoặc đây là bước đệm giúp bạn lấy đà bắt chuyện với nàng. Việc thích hoặc bình luận về bài viết của nàng sẽ làm cô ấy nhớ đến bạn và cho cô ấy biết bạn vẫn còn theo dõi hoạt động của mình.  Đừng bấm “like” mọi bài viết mà cô ấy đăng. Hãy chọn một hoặc hai điều mà bạn thật sự thích và những lần bấm “like” sẽ cách nhau khoảng vài ngày. Nếu gây quá nhiều sự chú ý trong một lúc, bạn có vẻ như đang quá vồ vập. Đừng chỉ thích những tấm ảnh đáng yêu của cô ấy. Bạn có thể thích một tấm ảnh mà cô ấy trông thật sự rất đặc biệt, nhưng nếu thích quá nhiều ảnh đẹp của nàng, bạn sẽ khiến nàng cảm thấy sợ hãi. Cân nhắc việc bấm “like” cho những nội dung khác mà cô ấy đăng, chứ không riêng gì ảnh cá nhân của nàng. Nếu đã thích hoặc bình luận về bài viết của cô ấy, tiếp theo bạn sẽ tạo điều kiện để cô ấy bình luận về bài biết của mình. Chẳng hạn như bạn chia sẻ góc nhìn thú vị hoặc sáng suốt về cuộc sống và con người, đăng những tấm ảnh đẹp hay độc đáo mà bạn đã chụp, hoặc tìm ảnh động hài hước, hình ảnh hay câu trích dẫn từ internet để đăng kèm với suy nghĩ tại sao bạn thích điều đó.  Suy nghĩ xem điều gì làm cô ấy cảm thấy hài hước hoặc thú vị. Bạn sẽ không đăng những nội dung dành riêng cho cô ấy, nhưng bạn cần lưu ý sự khác biệt trong việc sử dụng mạng của bạn và của cô ấy. Xem các bài viết và những gì cô ấy thích để hiểu rõ về các mối quan tâm và phong cách sử dụng mạng của nàng. Ví dụ, nếu cô ấy viết nhiều bài về ban nhạc yêu thích của mình và bạn cũng thích ban nhạc đó, bạn có thể đăng một bài hát của họ hoặc lời bài hát cùng với lời giải thích tại sao lại thích bài hát đó. Luôn là chính mình. Chỉ đăng những gì mà bạn thật sự thích và thể hiện một phần con người bạn. Bạn sẽ trông giả tạo khi chỉ đăng những gì mà trước đó mình không hề quan tâm. Bạn nên sớm bình luận về bài viết mà cô ấy vừa đăng. Nếu bạn viết bình luận sớm, có thể cô ấy sẽ phản hồi. Tìm những điều mà cô ấy và bạn cùng thích như âm nhạc, ẩm thực, phim ảnh, v.v. Thử khen bài viết, đặt câu hỏi hoặc bình luận về điều mà bạn cảm thấy thú vị.  Ví dụ, nếu cô ấy chia sẻ về việc tham dự buổi biểu diễn âm nhạc, bạn có thể bình luận “Em thật may mắn khi được gặp những ca sĩ đó! Họ biểu diễn thế nào?” Bằng cách này, có thể các bạn sẽ tiếp tục bình luận qua lại. Nếu điều đó xảy ra, bạn nên gửi tin nhắn hỏi thăm cô ấy hoặc tiếp tục cuộc trò chuyện. Chẳng hạn như “Chào em. Anh rất vui khi được trò chuyện với em. Dạo này em thế nào? Em có đang nghe ban nhạc nào mới không? Giới thiệu cho anh biết nhé”. Hãy tìm xem hướng dẫn để biết cách tạo sự kiện trên hai ứng dụng này. Bạn có thể tạo một sự kiện hoặc mời cô ấy đến sự kiện mà bạn sẽ tham gia. Ví dụ, nếu sắp tham dự một buổi biểu diễn âm nhạc mà bạn nghĩ rằng cô ấy thích, bạn sẽ mời cô ấy cùng tham gia. Có rất nhiều sự kiện mở cho phép bạn gửi lời mời rộng rãi. Bạn có thể thực hiện bằng cách vào trang sự kiện và chọn gửi lời mời từ trang đó. Hoặc, nếu bạn và bạn bè sắp tổ chức một bữa tiệc Halloween, hãy tạo sự kiện và mời cô ấy tham gia.  Sau khi gửi lời mời, bạn nên gửi tin nhắn chào hỏi và giới thiệu về sự kiện. Bạn có thể nói “Chào em, anh cùng bạn bè sắp tổ chức một bữa tiệc Halloween và anh nghĩ sẽ rất tuyệt nếu nhân dịp này được gặp lại em. Em có thời gian để tham dự bữa tiệc đó không?” Nếu cô ấy không thể tham dự sự kiện, bạn cũng nhân cơ hội này để tiếp tục nhắn tin với cô ấy. Thử hỏi thăm xem cô ấy dạo này thế nào và bắt đầu cuộc trò chuyện. Bất kể chọn liên lạc bằng cách nào, bạn đều có thể bắt đầu bằng việc viết bình luận. Gửi tin nhắn với một lời khen, nói về điểm chung của cả hai hoặc hỏi cô ấy về chuyện gì đó.  Gửi tin nhắn khen ngợi việc mà cô ấy vừa làm hoặc đạt được. Ví dụ, nếu cô ấy vừa hoàn thành một chương trình học hoặc mới mua thú cưng, bạn sẽ gửi tin nhắn chúc mừng và sau đó hỏi thăm xem dạo gần đây cô ấy thế nào. Nói về điểm chung của cả hai. Ví dụ, nếu cô ấy vừa đi leo núi và bạn cũng thích hoạt động này, hãy nhắn tin cho cô ấy để nói rằng “Anh thấy em vừa đi leo núi Bà Đen. Vài tháng trước anh cũng đến đó và thật sự thích khung cảnh trên núi - cảm giác của em thế nào khi leo đến đỉnh núi?” Đặt câu hỏi về nội dung mà cô ấy vừa đăng. Bạn có thể nói “Anh vừa thấy em đăng những tấm ảnh rất đẹp - em đã chụp bằng máy ảnh nào vậy? Anh rất thích nhiếp ảnh và luôn muốn tìm hiểu về các loại máy ảnh”.

Summary: Bấm “like” (thích) hoặc bình luận về bài viết của cô ấy. Đăng bài trên mạng xã hội. Bình luận về một trong những bài viết của cô ấy. Mời cô ấy tham gia sự kiện qua Facebook hoặc Google+. Gửi tin nhắn điện thoại, gửi tin nhắn qua mạng xã hội hoặc gửi email.


Chạm vào ảnh hoặc đoạn phim. Gõ thông điệp, sau đó nhấn Done (Hoàn tất), Enter hoặc chạm vào màn hình. Dòng chữ sẽ tự động được thêm vào giữa khung hình. Thao tác này sẽ phóng to chữ, căn lề giữa/trái hoặc bỏ thanh chú thích.  Chạm vào biểu tượng “T” lần hai để căn văn bản ở giữa trang. Chạm vào biểu tượng “T” lần ba để quay lại hiểu ứng chữ ban đầu. Chạm và kéo để di chuyển chữ. Thu hẹp hai ngón tay khi chạm vào chữ để thu nhỏ. Phóng to chữ để tăng kích thước. Xoay hai ngón tay cùng lúc trên chữ để xoay nó sang góc mà bạn muốn. Chạm vào chữ và màn hình sẽ hiển thị bảng màu cùng với bàn phím. Chạm vào bảng màu để thay đổi màu chữ. Khi hoàn tất, bạn chọn Done, Enter hoặc chạm vào màn hình. Nếu muốn thay đổi một ký tự hoặc từ, bạn chọn ký tự hoặc từ đó và chạm vào bảng màu để thay đổi màu.

Summary: Thêm chữ vào ảnh hoặc đoạn phim. Bật hiệu ứng chữ bằng cách chạm vào biểu tượng "T" ở phía trên góc phải màn hình. Di chuyển, thay đổi kích thước, xoay chữ. Thay đổi chữ hoặc màu chữ.


7z là định dạng chứa 1 hoặc nhiều tập tin được nén thành kích thước nhỏ hơn. Bạn sẽ cần giải nén tập tin để truy cập nội dung bên trong. Một số người dùng Windows đã được cài đặt sẵn WinZip, chương trình này có thể giải nén tập tin 7z.  Nếu bạn không thể mở tập tin 7z sau khi đã nhấp đúp, hãy tiến hành theo những bước sau để tải phiên bản dùng thử của WinZip. Bạn cũng có thể sử dụng 7-Zip dành cho Windows như giải pháp thay thế miễn phí. WinZip có giá gần 700,000 đồng (29,95 đô la), nhưng chương trình này cho phép cài đặt và dùng thử 30 ngày miễn phí.  Chương trình sẽ được cài đặt trên máy tính. Nội dung của tập tin 7z sẽ hiện ra trên cửa sổ WinZip.   Nếu bạn không chọn gì thì một thư mục mới cùng tên với tập tin 7z sẽ được tạo, tùy chọn mặc định này cũng đủ để đáp ứng nhu cầu. Bây giờ bạn có thể xem nội dung được nén trong tập tin 7z.

Summary: Nhấp đúp vào tập tin 7z. Truy cập http://www.winzip.com/lan7z.htm. Nhấp vào “Download Now” (Tải xuống ngay bây giờ), sau đó lưu chương trình cài đặt vào thư mục Downloads. Nhấp đúp vào chương trình cài đặt và chọn “Run”. Nhấp đúp vào tập tin 7z. Nhấn Ctrl+A để chọn tất cả nội dung trong tập tin 7z. Nhấp vào nút “1-click Unzip”. Chọn “Unzip to PC or Cloud” (Giải nén vào máy tính hoặc đám mây) và chọn thư mục đích. Nhấp vào “Unzip” để giải nén nội dung trong tập tin 7z vào thư mục.


Trộn bột mì và đường với nhau theo tỷ lệ 1:1 trong bát nhỏ; bắt đầu với 2/3 cốc (135 g) đường và 2/3 cốc (85 g) bột mì – đây là thứ để dụ chuột ăn muối nở. Cho thêm 1 phần muối nở vào hỗn hợp và trộn kỹ.  Bạn cũng có thể chỉ cần trộn hỗn hợp đường và muối nở. Bột ngô có thể dùng thay cho bột mì, và sô cô la nóng có thể thay thế đường. Để hỗn hợp được đồng nhất, bạn hãy cho vào máy xay để trộn cho đều hơn. Một lựa chọn khác là trộn 1 phần muối nở với 2 phần bơ lạc. Tốt nhất là bạn nên chọn bát dùng một lần hoặc nắp hộp đựng thực phẩm để làm việc này; bạn không nên dùng lại các hộp này sau khi chuột đã sục sạo xung quanh! Cho một ít hỗn hợp vào từng bát. Ví dụ, nếu bạn để ý thấy lũ chuột lảng vảng gần bếp hoặc nhà kho, hãy đặt dọc theo đường đi của chúng. Nếu bạn thấy những nơi chuột đào bới, hãy đặt các bát bả chuột gần đó cho chúng nhấm nháp.  Chú ý đến phân chuột (các viên nhỏ thuôn dài), vì có khả năng lũ chuột sẽ lai vãng gần đó. Hỗn hợp muối nở với axit sẽ vào dạ dày của chuột và khiến cho cacbon điôxít tích tụ, cuối cùng giết chết chuột.

Summary: Trộn bột mì với muối nở và đường. Đổ hỗn hợp vào những chiếc bát nhỏ hoặc nắp hộp. Đặt các bát bả chuột ở nơi bạn đã thấy chuột.


Công thức là A=lw{\displaystyle A=lw}, trong đó A{\displaystyle A} là diện tích hình chữ nhật, l{\displaystyle l} là chiều dài hình chữ nhật, và w{\displaystyle w} là chiều rộng hình chữ nhật. Nhớ thay giá trị diện tích vào đúng biến số A{\displaystyle A}. Ví dụ, nếu diện tích hình chữ nhật là 35cm vuông, công thức sẽ như sau: 35=lw{\displaystyle 35=lw}. Chia hai vế của phương trình cho l{\displaystyle l}. Giá trị này sẽ được thay vào công thức tính chu vi sau đó. Ví dụ:35=lw{\displaystyle 35=lw}35l=w{\displaystyle {\frac {35}{l}}=w}. Công thức là P=2(w+l){\displaystyle P=2(w+l)}, trong đó w{\displaystyle w} là chiều rộng hình chữ nhật, và l{\displaystyle l} là chiều dài hình chữ nhật. Nhớ thay giá trị chu vi vào đúng biến số P{\displaystyle P}. Ví dụ, nếu chu vi hình chữ nhật là 24cm vuông, công thức sẽ như sau: 24=2(w+l){\displaystyle 24=2(w+l)}. Bạn sẽ tìm được giá trị của w+l{\displaystyle w+l}. Ví dụ:24=2(w+l){\displaystyle 24=2(w+l)}242=2(w+l)2{\displaystyle {\frac {24}{2}}={\frac {2(w+l)}{2}}}12=w+l{\displaystyle 12=w+l}. Sử dụng giá trị bạn đã tìm được bằng cách biến đổi công thức tính diện tích. Ví dụ, nếu sử dụng công thức tính diện tích mà bạn đã tìm ra là 35l=w{\displaystyle {\frac {35}{l}}=w}, bạn thay giá trị của w{\displaystyle w} vào công thức tính chu vi:12=w+l{\displaystyle 12=w+l}12=35l+l{\displaystyle 12={\frac {35}{l}}+l} Triệt tiêu phân số bằng cách nhân hai vế của phương trình cho l{\displaystyle l}. Ví dụ:12=35l+l{\displaystyle 12={\frac {35}{l}}+l}12×l=(35l×l)+(l×l){\displaystyle 12\times l=({\frac {35}{l}}\times l)+(l\times l)}12l=35+l2{\displaystyle 12l=35+l^{2}} Trừ cả hai vế phương trình cho số hạng bậc 1 để chuyển vế phương trình về 0. Ví dụ:12l=35+l2{\displaystyle 12l=35+l^{2}}12l−12l=35+l2−12l{\displaystyle 12l-12l=35+l^{2}-12l}0=35+l2−12l{\displaystyle 0=35+l^{2}-12l} Nghĩa là số hạng có số mũ sẽ đứng đầu, sau đó là số hạng có biến số, cuối cùng là hằng số. Khi sắp xếp lại phương trình bạn phải giữ nguyên các dấu âm và dương. Bạn có thể thấy bây giờ phương trình có dạng bậc hai. Ví dụ, 0=35+l2−12l{\displaystyle 0=35+l^{2}-12l} trở thành 0=l2−12l+35{\displaystyle 0=l^{2}-12l+35}. Để xem hướng dẫn đầy đủ về cách phân tích, hãy đọc Giải phương trình bậc 2. Ví dụ, phương trình 0=l2−12l+35{\displaystyle 0=l^{2}-12l+35} có thể được phân tích thành 0=(l−7)(l−5){\displaystyle 0=(l-7)(l-5)}. Đặt mỗi số hạng bằng 0 và giải tìm biến số. Bạn sẽ tìm được 2 nghiệm của phương trình. Vì bạn đang giải bài toán cho hình chữ nhật nên hai nghiệm đó là chiều dài và chiều rộng của hình chữ nhật. Ví dụ:0=(l−7){\displaystyle 0=(l-7)}7=l{\displaystyle 7=l}VÀ0=(l−5){\displaystyle 0=(l-5)}5=l{\displaystyle 5=l}.Vì vậy, chiều dài và chiều rộng của hình chữ nhật là 7cm và 5cm. Công thức là a2+b2=c2{\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2}}, trong đó a{\displaystyle a} và b{\displaystyle b} là độ dài các cạnh của tam giác vuông, và c{\displaystyle c} là độ dài cạnh huyền của tam giác vuông. Bạn sử dụng định lý Pytago vì đường chéo hình chữ nhật chia hình chữ nhật thành hai tam giác vuông có cùng kích thước. Độ dài hai cạnh hình chữ nhật chính là độ dài hai cạnh tam giác; đường chéo là cạnh huyền của tam giác. Không quan trọng phải thay giá trị nào vào biến số nào. Ví dụ, nếu bạn tìm được chiều dài và chiều rộng của hình chữ nhật là 5cm và 7cm, thì công thức sẽ như sau: 52+72=c2{\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}}. Nhớ rằng bình phương của một số là nhân số đó cho chính nó. Ví dụ:52+72=c2{\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}}25+49=c2{\displaystyle 25+49=c^{2}}74=c2{\displaystyle 74=c^{2}} Cách dễ nhất để tìm căn bậc hai là sử dụng máy tính cầm tay. Bạn có thể sử dụng máy tính trực tuyến nếu không có máy tình cầm tay. Bạn sẽ tìm được giá trị của c{\displaystyle c}, là cạnh huyền tam giác, và cũng là đường chéo của hình chữ nhật. Ví dụ:74=c2{\displaystyle 74=c^{2}}74=c2{\displaystyle {\sqrt {74}}={\sqrt {c^{2}}}}8.6024=c{\displaystyle 8.6024=c}Do đó hình chữ nhật với diện tích 35 cm vuông và chu vi 24 cm sẽ có đường chéo dài 8,6 cm.

Summary: Lập công thức tính diện tích hình chữ nhật. Thay giá trị diện tích hình chữ nhật vào công thức. Biến đổi công thức để tìm giá trị của w{\displaystyle w}. Lập công thức tính chu vi hình chữ nhật. Thay giá trị chu vi hình chữ nhật vào công thức. Chia hai vế của phương trình cho 2. Thay giá trị của w{\displaystyle w} vào phương trình. Triệt tiêu phân số của phương trình. Chuyển vế phương trình về 0. Sắp xếp lại phương trình theo thứ tự các số hạng. Phân tích phương trình bậc 2 thành thừa số. Tìm các giá trị của l{\displaystyle l}. Lập công thức của định lý Pytago. Thay giá trị độ dài hai cạnh vào công thức. Lấy bình phương độ dài hai cạnh rồi cộng các con số với nhau. Lấy căn bậc hai của mỗi vế phương trình.


Ứng dụng có màu xanh đậm với chữ "f" màu trắng ở trên. Bước này sẽ mở News Feed nếu bạn đang đăng nhập vào Facebook. Nếu bạn chưa đăng nhập, đầu tiên nhập địa chỉ thư điện tử (hoặc số điện thoại) và mật khẩu. Nút nằm ở góc phải phía dưới màn hình (iPhone) hoặc ở góc trái bên phải màn hình (Android). Bạn sẽ thấy tùy chọn này ở phía dưới trình đơn. Bỏ qua bước này trong Android. Mục nằm ở phía trên trình đơn (iPhone) hoặc phía dưới trình đơn ☰ (Android). Mục nằm ở phía trên màn hình. ). Tùy chọn này nằm gần dưới màn hình. Đây là mục tùy chọn thứ hai gần đầu trang. Thực hiện bước này sẽ chặn những người không nằm trong danh sách của bạn bè ngẫu nhiên thêm bạn vào Facebook của họ.

Summary: Mở Facebook. Chạm ☰. Kéo xuống và chạm Settings (Cài đặt). Chạm vào Account Settings (Cài đặt tài khoản). Chạm vào Privacy (Riêng tư). Chạm vào Who can send you friend requests? (Ai có thể gửi lời mời kết bạn? Chạm vào Friends of friends.


Nhiều thẻ tín dụng có mức lãi suất thẻ tín dụng trên năm APR thấp trong vòng 12-18 tháng nếu bạn chuyển số dư vào. Nói chung, bạn cần mức điểm tín dụng khá cao để có đủ điều kiện chuyển khoản số dư - thường trên 700 điểm. Khi chuyển số dư, có thể bạn chỉ phải trả một khoản phí chuyển khoản nhỏ, khoảng 4% số tiền chuyển.  Bạn có thể tìm kiếm trên mạng các lời mời làm thẻ tín dụng có chuyển khoản số dư. Đối với các bạn sống tại Mỹ, có thể truy cập các trang web như NerdWallet hoặc Credit.com để so sánh các đề xuất. Có thể bạn đã có thẻ tín dụng có chuyển khoản số dư. Hãy kiểm tra lại báo cáo tín dụng của bạn. Bạn sẽ chỉ được lợi nếu có thể trả hết nợ trước khi thời hạn APR 0% kết thúc. Nếu bạn không thể trả xong nợ trước thời hạn này, lãi suất sẽ tăng lên, thường là trên 15%, như vậy bạn sẽ tốn rất nhiều tiền. Lãi suất cho khoản vay cá nhân sẽ thấp hơn 15%, do đó tránh dùng cách chuyển khoản số dư này nếu bạn không thể trả hết nợ sớm. Cách chuyển khoản rất dễ dàng. Bạn chỉ cần thông báo công ty phát hành thẻ tín dụng  số tài khoản bạn muốn chuyển khoản và số tiền muốn chuyển. Số tiền này sẽ hiển thị trong báo cáo tín dụng tiếp theo của bạn. Mức lãi suất APR 0% chỉ tốt nếu bạn thanh toán đầy đủ và đúng hạn hàng tháng. Nếu không, bạn sẽ không được hưởng theo mức lãi suất này nữa và có thể phải trả khoản tiền phạt và lệ phí ở mức cao hơn nhiều. Nếu cần, bạn cũng nên cài đặt nhắc nhở thanh toán. Ví dụ, nhiều công ty thẻ tín dụng sẽ gửi một văn bản hoặc nhắc nhở qua email. Bạn sẽ có khoảng thời gian thanh toán hóa đơn dễ dàng hơn nếu bạn tạo ngân sách và ngừng chi tiêu. Một số người chi tiêu nhiều hơn vì họ thấy rằng khoản thanh toán hàng tháng của mình khá thấp. Tránh xa suy nghĩ này.

Summary: Kiểm tra xem bạn có đủ điều kiện để chuyển khoản số dư thẻ không. Tránh chuyển số tiền quá lớn. Hoàn thành việc chuyển khoản số dư. Trả tiền hóa đơn đúng hạn.


Người đáng yêu sở hữu trái tim rộng lượng và luôn đem đến cho mọi người sự tử tế và sự chăm sóc mà họ đáng được nhận. Hãy tử tế và cảm thông cho người khác, cho dù người đó có là bạn thân của bạn, mẹ của bạn, hoặc một người lạ mặt. Không nên tỏ vẻ thô lỗ hoặc cáu kỉnh, ngay cả khi tâm trạng của bạn đang không được vui. Người đáng yêu cần phải tận hưởng cuộc sống và phải là người được mọi người yêu mến, và bạn chỉ có thể sở hữu các tố chất này một khi bạn cư xử tử tế với mọi người.  Hỏi thăm về cảm xúc của người xung quanh và hỏi xem họ đang cảm thấy như thế nào. Bạn không nên chỉ đối xử tốt với con người. Bạn cũng nên tử tế với động vật như chó và mèo! Tốt hơn hết là bạn nên chơi đùa cùng chúng. Nhiều người cho rằng chủ nhân của vật nuôi thường sẽ sở hữu tính cách của chúng, và vật nuôi thì thường khá đáng yêu! Người đáng yêu không đánh mất niềm say mê của họ đối với cuộc sống hoặc niềm hy vọng trẻ trung của họ. Điều này có nghĩa là họ thường duy trí thái độ tích cực và lạc quan và là một người vui tính. Bạn không cần phải tỏ vẻ giả tạo khi bạn có một ngày không vui, nhưng bạn cần phải cố gắng trở nên tích cực, vui vẻ và lạc quan càng nhiều càng tốt để mọi người xung quanh bạn cũng có thể cảm thấy thoải mái hơn. Bạn không muốn trở thành một người đáng yêu nhưng lại luôn than vãn, nhăn nhó, hoặc luôn suy nghĩ tiêu cực đúng không?   Người đáng yêu sẽ không cho phép thế giới khiến họ gục ngã và luôn hy vọng về những điều tốt đẹp nhất. Và bạn càng hy vọng về những điều tốt đẹp càng nhiều thì mọi thứ sẽ càng có thể trở nên tốt đẹp như bạn mong muốn. Nếu bạn muốn trở thành một người tích cực với thái độ tốt, bạn không nên nói xấu sau lưng người khác. Bạn nên tập trung trình bày những điều tốt đẹp của người khác nếu không thì bạn có thể sẽ mang tiếng xấu. Một người đáng mến cũng có thể giúp người khác nhìn nhận thế giới một cách lạc quan hơn khi họ đang trong tình trạng khó khăn. Người đáng mến sở hữu thái độ tò mò bẩm sinh về cuộc sống và muốn tìm hiểu về tất cả mọi điều trong cuộc sống; cũng giống như khi bạn còn là một đứa trẻ, bạn thường ngồi vào lòng cha của bạn, đưa tay chỉ vào mọi thứ và hỏi rằng "Cái gì thế kia?". Đây là thái độ mà bạn nên duy trì nếu bạn muốn trở nên đáng yêu và luôn giữ thái độ hứng thú đối với cuộc sống. Hãy tỉnh táo và nhận thức rõ ràng để có thể cảm kích những điều mới mẻ mà cuộc sống đem đến cho bạn.  Nếu một người bạn của bạn tìm được một công việc mới, hãy hỏi thăm xem công việc của anh ấy như thế nào; nếu bạn nhận thấy một mẩu tin nào đó trên báo, hãy đọc qua nó để nắm bắt được vấn đề đang diễn ra. Nếu một người bạn của bạn nhắc đến một ban nhạc mà bạn chưa từng nghe, hãy hỏi xem họ như thế nào – và hỏi xem liệu bạn có thể tham dự buổi trình diễn của họ hay không. Thông thường, người đáng mến thường thích tán tỉnh đôi chút (sau một độ tuổi nhất định) bởi vì họ là những người ấm áp và thân thiện. Vì vậy, hãy hình thành thói quen tán tỉnh một chút khi bạn trò chuyện với người khác giới, hoặc thậm chí "tán tỉnh cho vui" một chút, bằng cách trêu đùa người khác, giữ thái độ vui vẻ, và ngắn gọn. Bạn sẽ không muốn đi quá đà và trở nên quyến rũ quá mức bạn muốn; chỉ cần tán tỉnh đôi chút.   Nói chuyện một cách nhỏ nhẹ hơn bình thường. Giao tiếp bằng mắt và lâu lâu hãy nhìn đi nơi khác khi hành động giao tiếp bằng mắt trở nên quá mức. Nghịch tóc. Cử chỉ này cho thấy rằng bạn đang tán tỉnh đối phương. Điều này không có nghĩa rằng bạn phải trở thành người cả thẹn hoặc hành động như thể bạn không biết chuyện gì đang xảy ra. Tuy nhiên, nếu bạn muốn trở nên đáng yêu, bạn cũng sẽ không muốn trở thành người thô lỗ, người mà luôn thích nói về các khía cạnh ác nghiệt, tàn bạo của cuộc sống. Bạn nên tròn mắt một chút, tò mò một chút, và cảm thấy như bị lăng mạ khi người khác nói về các vấn đề thô tục và xúc phạm. Bạn cũng nên tránh nói tục quá nhiều hoặc bạn sẽ trở thành như một người không ra gì và sẽ không thể trở nên đáng yêu. Hãy ngây thơ hết mức có thể mà không cần thiết phải trở thành như một thiên thần hoàn hảo. Đây là một sự cân bằng đòi hỏi bạn phải khéo léo. Bạn sẽ không muốn mọi người nghĩ rằng bạn quá ngây thơ và họ có thể nói bất kỳ điều gì về bạn. Mặt khác, bạn cũng sẽ không muốn họ nghĩ rằng bạn là một người có “óc bã đậu”. Người đáng mến thường cười to hoặc mỉm cười và tận hưởng mọi khoảnh khắc (bạn còn nhớ về bước luôn giữ thái độ tích cực không?). Bạn cần phải sở hữu một tính cách hài hước và không nên lo lắng về việc cười vang khi bạn nhận thấy sự hài hước trong một điều nào đó, và điều đó có thể khá ngớ ngẩn hoặc là một trò đùa khá cũ. Mọi người nên thường xuyên trông thấy bạn với nụ cười trên môi, hoặc nghe được tiếng cười của bạn phát ra từ phía bên kia của căn phòng. Người đáng yêu sẽ mở lòng đón nhận sự hài hước, và thường hay cười hoặc nói đùa. Điều này có nghĩa rằng bạn phải quay về với việc duy trì sự ngây thơ trẻ trung và thái độ hài hước. Những đứa trẻ thường không xấu hổ khi phải cười to trước những việc mà chúng cho rằng khá hài hước; khi trẻ em lớn lên, chúng được kỳ vọng về việc cảm thấy xấu hổ về tiếng cười của chúng và dần dần thay đổi tiếng cười để trở nên phù hợp với tiêu chuẩn hài hước của người trưởng thành hơn. Nếu bạn muốn trở nên đáng yêu, bạn cần phải loại bỏ những kỳ vọng này và thành thật chấp nhận những điều khiến bạn cười vang.

Summary: Dùng lòng tốt để đối xử với mọi người. Duy trì thái độ tích cực. Hãy tò mò về thế giới xung quanh bạn. Tán tỉnh một chút. Giữ gìn sự trong sáng của bản thân. Cười vang.


Không có gì bất ổn khi dương vật tự nhiên cương cứng và bạn không cần phải lo lắng, dù sao cũng chưa chắc đã có người để ý. Hít vài hơi thở sâu và giữ bình tĩnh. Lo lắng về sự cương cứng có thể khiến bạn tập trung nhiều hơn vào nó và tình trạng này càng khó hết.  Nói là thế nhưng sự bồn chồn thật sự có thể giúp bạn chấm dứt tình trạng cương cứng. Sự căng thẳng sẽ gây ra phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" trong cơ thể, mà phản ứng này giúp phân bổ lại lượng máu đến tay và chân. Hệ thần kinh giao cảm cũng có tác động đến sự cương cứng. Khi máu rút khỏi bộ phận sinh dục thì dương vật sẽ hết cương cứng.  Vì vậy, lời khuyên cho bạn là đừng lo lắng về tình trạng đó, mà hãy cố gắng suy nghĩ nhiều về các việc khác để gây xao nhãng và giải tỏa vấn đề của bạn. Có lẽ bạn đã từng nghe câu nói đùa rằng đàn ông không có đủ máu để đồng thời dồn lên não và chạy xuống dương vật, nhưng ý tưởng này cũng có phần đúng vì tâm trí xao nhãng có thể giúp dương vật bớt cương cứng (đưa dương vật về trạng thái mềm nhũn).  Cố gắng làm đầu óc bận rộn với các việc khác ngoài tình dục, nhưng đừng cố gắng quên sự cương cứng. Nói một cách khác, bạn đừng nghĩ rằng "Không sao, bây giờ mình sẽ nghĩ về bóng đá. Phải quên đi tình trạng cương cứng". Dương vật sẽ không hết cương cứng đến khi bạn hoàn toàn tập trung vào việc khác. Tự ép mình làm công việc nào đó đòi hỏi sự tập trung cao độ: chơi nhạc cụ, đọc sách, tập thể dục hay giải một bài toán. Nếu bạn không thể gây xao nhãng bằng một hoạt động khác thì cố gắng tưởng tượng ra hoạt động đó trong đầu. Nếu bạn đang ở trong tình huống mà sẽ khiến người khác nghi ngờ nếu cố tìm cách gây xao nhãng, khi đó bạn hãy tưởng tượng ra một hoạt động. Nếu bạn thích chơi ghita, hãy tưởng tượng ra từng chi tiết nhỏ: nơi đặt các ngón tay, cách đánh dây đàn và nhịp điệu của bài hát. Đôi khi, cách tốt nhất để làm mình xao nhãng là đi ra chỗ khác một lúc. Nếu dương vật bị cương cứng do một người hoặc vật nào đó trong phòng, có lẽ tình trạng này sẽ khó hết đến khi bạn rời khỏi phòng. Hãy ra ngoài năm phút để lấy lại bình tĩnh, rồi quay về với một tâm trạng khác. Phớt lờ tác nhân kích thích tình dục. Đừng cho phép mình nghe, nhìn hay chứng kiến bất kì điều gì mang tính gợi dục. Hãy làm xao nhãng các giác quan bằng cách chìm đắm trong những việc thu hút nhiều sự chú ý. Nếu bạn không thể ngừng chú ý cô gái quyến rũ đang ngồi kế bên thì hãy cố tập trung vào cuốn sách trước mặt. Không có cơ sở y học chính thống nào khuyến nghị bạn nên làm mình đau để chấm dứt một quá trình tự nhiên và vô hại của cơ thể, nhưng người ta biết rằng cơn đau nhẹ có thể khiến dương vật hết cương cứng. Miễn là bạn đừng gây đau quá mức cần thiết (vì nó chỉ đóng vai trò là nguồn gây xao nhãng), thì phương pháp này chắc chắn không gây ra vấn đề gì.  Ví dụ, bạn thử véo đùi mình một cách kín đáo. Cách này dễ làm mà không khiến người khác để ý, không gây đau quá nhiều nhưng đủ để làm bạn xao nhãng. Nếu tình hình quá căng thẳng thì một số người khuyên bạn nên búng vào một bên tinh hoàn từ bên ngoài. Đừng búng ngón tay quá mạnh để tránh bị tổn thương! Nếu chỉ vì dương vật cương cứng mà làm mình tổn thương là hoàn toàn không đáng.

Summary: Thư giãn hoặc lợi dụng chính sự bồn chồn của bạn. Cố gắng tập trung vào việc gì đó phức tạp nhưng không gợi dục. Thay đổi khung cảnh. Tự làm mình đau nhẹ.


Thỉnh thoảng, ai đó mà bạn không theo dõi sẽ viết tweet và nội dung này được người dùng mà bạn theo dõi chia sẻ. Bạn có thể nhận ra những bài retweet này bằng cách nhìn vào dòng chữ "[người dùng Twitter] retweeted" ngay phía trên bài tweet, bên cạnh sẽ là biểu tượng retweet màu xanh. Nhấp hoặc nhấn vào tên người dùng hiển thị phía trên bài retweet. Biểu tượng này nằm ngay bên trái nút "Following" (Đang theo dõi) màu xanh. Bạn hãy nhấn hoặc nhấp vào bánh răng để xem trình đơn tùy chọn thả xuống. Như vậy bạn sẽ không còn thấy bất kỳ bài retweet nào do người dùng này tạo trong tương lai. Chúng ta không thể xóa retweet của người khác khỏi dòng thời gian, vì vậy giải pháp duy nhất (nếu bạn cảm thấy cần thiết) là tắt retweet của người dùng cụ thể một cách có chọn lọc. Ngoài ra cũng không có cách nào để chặn hàng loạt retweet trên Twitter nên bạn cần tiến hành thao tác này với từng người một. Nhằm hạn chế những thông tin lộn xộn, hãy truy cập trang chủ của người dùng mà bạn theo dõi.  Bạn vẫn sẽ nhìn thấy tweet do người dùng đó viết. Lưu ý: thao tác này không có hiệu lực trở về trước, nghĩa là toàn bộ retweet có từ trước đó vẫn sẽ còn trên dòng thời gian của bạn.

Summary: Nhận diện bài retweet từ người mà bạn không theo dõi. Truy cập hồ sơ của người dùng đó. Tìm biểu tượng bánh răng xám ở góc trên bên phải hồ sơ người dùng. Nhấn hoặc nhấp vào "Turn off Retweets" (Tắt retweet).


Luật pháp bang Georgia cho phép tổng số 13 lý do hợp pháp khác nhau, được gọi là cơ sở pháy lý đối với toàn bộ cuộc ly hôn. Trong số đó 12 lý do được phát triển dựa trên lỗi lầm của một bên. Bạn sẽ phải tuyên bố, sau đó chứng minh rằng người chồng/vợ đã thực hiện hành vi sai trái. Lý do còn lại phổ biến nhất đó là tự nguyện, tuyên bố đơn giản rằng cuộc hôn nhân đã "kết thúc không thể cứu vãn được nữa."   Cơ sở dựa trên lỗi lầm bao gồm ngoại tình, bất lực, say xỉn thường xuyên, nghiện thuốc, và rằng cuộc hôn nhân này là dối trá. Nhiều cơ sở pháp lý có nguồn gốc từ luật pháp của hơn một thế kỷ trước. Ly hôn là khoảng thời gian nhạy cảm và không có gì lạ khi mà bạn muốn trừng phạt người chồng/vợ vì hành vi sai trái và liệt kê thật nhiều lỗi lầm vào trong đơn xin ly hôn. Trước khi thực hiện, bạn nên cân nhắc trao đổi với luật sư. Khi lỗi lầm được sử dụng làm cơ sở ly hôn, người chồng/vợ của bạn không chỉ có quyền đưa ra biện hộ và yêu cầu đưa ra bằng chứng cho lời buộc tội, mà còn phản tố với lời tuyên bố hành vi sai trái chống lại bạn. Trừ khi luật sư tư vấn ly hôn dựa trên cơ sở lỗi lầm là phù hợp nhất, như là bạo hành, thì bạn nên lựa chọn lý do tự nguyện. Bạn sẽ dùng thông tin trong bảng câu hỏi để viết đơn xin ly hôn nộp lên tòa án. Với vai trò là một bên hành động không có luật sư đại diện, được gọi là pro se tòa án sẽ tôn trọng bạn. Tuy nhiên, tài liệu của bạn vẫn phải được hoàn thành và được phê duyệt để tòa án chấp thuận. Đơn xin ly hôn có chuẩn bị tốt là bước đầu tiên nhằm giúp cho cuộc ly hôn không trở nên phức tạp.   Tổ chức Trợ giúp Pháp lý Georgia cung cấp bộ mẫu hồ sơ điền vào chỗ trống dành cho ly hôn tự nguyện không có con chung và có con chung. Những mẫu đơn này chỉ được sử dụng nếu hai bên hoàn toàn tự nguyện về các điều khoản ly hôn và sẵn sàng ký vào giấy tờ cần thiết. Georgia cho phép tiến hành dịch vụ pháp lý không phân loại. Điều này có nghĩa là luật sư có thể chuẩn bị đơn xin ly hôn và các giấy tờ khác với mức phí theo giờ hoặc không đổi. Ước chừng bạn sẽ trả khoảng từ 100 đến 500 USD tùy vào mức độ phức tạp của vụ kiện. Ngay cả khi hai bên đã chấp thuận các điều khoản, hoặc nếu bạn gặp phải tình huống liên quan đến tài sản phức tạp, thì bạn vẫn nên tìm đến luật sư để họ chuẩn bị và dàn xếp thỏa thuận.  Dịch vụ soạn thảo tài liệu bên thứ ba và thiết lập giấy tờ trực tuyến. Hiện nay có một số dịch vụ tính phí và tự hỗ trợ giúp bạn chuẩn bị tài liệu với giá thấp hoặc thậm chí là miễn phí. Chất lượng có thể thay đổi và bạn sẽ gặp rủi ro nếu sử dụng những dịch vụ trên. Một cách để kiểm tra chất lượng dịch vụ đó là tìm kiếm tên dịch vụ kèm theo "phàn nàn" hoặc "đánh giá" để xem ý kiến đánh giá của người khác trên trang web. Nếu hai bên có con chung dưới 18 tuổi, bạn cần phải ghi kế hoạch nuôi dưỡng và hỗ trợ tài chính đối với con chung.  Luật pháp Georgia yêu cầu bố mẹ ly hôn phải tuân theo kế hoạch nuôi dưỡng. Tài liệu này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về lịch trình chăm nom, nghỉ lễ, và bất kỳ trách nhiệm mà hai bên muốn thêm vào trong kế hoạch. Kết hoạch chăm nom càng mang tính hợp tác, thì càng có khả năng tòa án sẽ chấp thuận mà không cần phải sửa đổi. Tất cả vụ kiện ly hôn có con nhỏ đều phải bao gồm trù liệu cấp dưỡng nuôi con. Nếu hai bên đều thất nghiệp và không bị tàn tật, thì tòa án sẽ thừa nhận rằng bạn có thu nhập tối thiểu và sẽ tính toán dựa trên mức thu nhập đó.  Số tiền quy định cấp dưỡng nuôi con thường không cố định. Con số cấp dưỡng cụ thể tùy thuộc vào số con chung và được cơ quan lập pháp quy định trong bảng nghĩa vụ. Theo trù liệu đơn giản, nếu hai bên có ba con chung và tổng thu nhập hàng tháng là 4.000 USD, thì trong bảng sẽ quy định số tiền cấp dưỡng là 1.280 USD mỗi tháng. Số tiền đó sẽ được chia cho các bên tùy theo số phần trăm chiếm trong tổng số thu nhập. Nếu bên nuôi dưỡng đóng góp 40% tổng số thu nhập và bên kia chiếm 60%, thì nghĩa vụ cấp dưỡng sẽ là 60% của 1.280 USD hoặc 768 USD.  Các bên có thể thay đổi số tiền cấp dưỡng nuôi con hợp lý nếu hai bên chấp thuận và chứng minh nguồn thu nhập đủ để đáp ứng nhu cầu của con chung. Tuy nhiên, giấy tờ trù liệu cấp dưỡng nuôi con vẫn phải đính kèm trong đơn xin ly hôn. Nếu hai bên không thể tự thỏa thuận quyền giám hộ và cấp dưỡng nuôi con, thì tòa án đề nghị cả hai áp dụng Giải quyết Tranh chấp (Alternate Dispute Resolution (ADR)) bao gồm biện pháp hòa giải. Nếu tòa án lệnh cho bạn áp dụng ADR, thì vụ ly hôn sẽ không được thụ lý hoặc xét xử cho đến khi hai bên đã giải quyết tranh chấp nảy sinh. Chi phí hòa giải thường được chia cho hai bên, và theo tòa án Quận Cobb, mức phí tính theo giờ trung bình là 175 USD. Nếu ly hôn vì lý do bạo lực gia đình hoặc dấu hiệu lạm dụng trẻ em có cơ sở, thì bạn nên trao đổi với luật sư gia đình trước khi nộp đơn với tư cách là nguyên đơn pro se. Điều này là nhằm bảo vệ bạn tránh khỏi việc bị buộc vào ADR và rơi vào tình huống nguy hiểm trong tương lai . Nếu hai bên đồng ý, cả hai sẽ ký vào tài liệu trước mặt công chứng viên. Bạn nên ký bằng mực xanh nhằm đảm bảo đây là chữ ký xác thực. Nếu người chồng/vợ  chấp thuận ly hôn, bạn có thể nộp đơn khước từ giấy tờ tống đạt. Nếu không, bạn sẽ phải mang bộ tài liệu đóng dấu đến cảnh sát trưởng hoặc người thụ lý tư nhân để chuyển đến cho bên kia. Dịch vụ này có giá khoảng từ 20 đến 50 USD. Tòa án sẽ không thể miễn trừ chi phí này. Bên nhận có khoảng 20 ngày sau khi nhận tài liệu để phản hồi lại đơn ly hôn. Tùy thuộc vào mức độ phức tạp của cuộc ly hôn, vụ kiện có thể được chỉ định ngày điều trần sơ bộ. Nếu không, trong trường hợp tự nguyện ly hôn, bạn sẽ được thông báo ngày tham gia phiên điều trần duy nhất sau khi thời gian tống đạt trôi qua.

Summary: Xác định nguyên nhân ly hôn. Chuẩn bị đơn xin ly hôn. Chuẩn bị tài liệu nêu thông tin chi tiết về con chung. Ký tên và công chứng giấy tờ. Trình đơn lên tòa án. Xác định ngày lên tòa.


Giá trị là các tiêu chuẩn cơ bản mà bạn thực sự xem trọng, chúng ảnh hưởng đến quyết định, hành vi và thái độ của bạn. Những điều này là niềm tin hay nguyên tắc mà bạn sẽ thay thế hoặc đấu tranh cho: gia đình, sự bình đẳng, công lý, hòa bình, lòng biết ơn, sự tin cậy, sự công bằng, ổn định tài chính, tính chính trực, v.v… Nếu không biết giá trị cốt lõi của mình, bạn sẽ không thể xác minh liệu lựa chọn của bạn có phù hợp với các giá trị đó. Khám phá giá trị cốt lõi bằng cách:  Nghĩ về hai người mà bạn ngưỡng mộ. Bạn ngưỡng mộ đặc điểm gì ở họ? Nghĩ về khoảng thời gian bạn cảm thấy thật sự tự hào. Chuyện gì đã xảy ra? Bạn đã giúp đỡ ai đó? Bạn đạt được mục tiêu? Bạn đấu tranh vì quyền lợi của mình hay của những người khác? Nghĩ về những gì bạn thấy hứng thú nhất trong cộng đồng hay thế giới. Chúng có thể bao gồm, nhưng không giới hạn ở những vấn đề như chính phủ, môi trường, giáo dục, thuyết nam nữ bình quyền, tội phạm, v.v. Nghĩ xem bạn sẽ cứu 3 món đồ gì nếu nhà bị cháy (giả sử tất cả mọi người đều đã an toàn). Tại sao bạn sẽ cứu 3 món đồ đó? Như F. Scott Fitzgerald đã nói một câu nổi tiếng: "Tôi hy vọng bạn sống một cuộc đời mà bạn tự hào. Nếu bạn thấy mình không tự hào, tôi hy vọng bạn có sức mạnh để bắt đầu tất cả lại một lần nữa". Nếu hôm nay bạn qua đời, thì bạn có nghĩ rằng mình đã để lại những gì như bạn hy vọng? Khi còn là đứa trẻ, chúng ta thường có nhiều ước mơ cao cả. Khi trưởng thành hơn và chịu nhiều ảnh hưởng từ xã hội, chúng ta thay đổi những ước mơ đó. Quay trở lại thời điểm bạn có một giấc mơ rõ ràng để thực hiện, nhưng nó bị dập tắt vì không đúng lúc hoặc vì bạn không có đủ tiền. Viết ra cách mà bạn muốn sống một ngày nếu không phải nghĩ đến tình trạng tài chính. Bạn sẽ sống như thế nào? Chúng ta thường lỡ mất cơ hội tuyệt vời hay không nắm bắt cơ hội bởi vì lo lắng rằng mình sẽ khiến bản thân xấu hổ vì phạm sai lầm. Thiếu tự tin có thể định nghĩa cả cuộc đời, nếu bạn không cố gắng để khắc phục nó. Đáng buồn thay, nó cũng tác động mạnh mẽ đến mức độ bạn nói "nếu-thì sao" theo thời gian. Dưới đây là một vài cách để khắc phục nỗi sợ thất bại, nếu nghĩ nó đang kiềm hãm bạn trở thành người bạn muốn:  Biết rằng thất bại là cần thiết. Khi phạm sai lầm, chúng ta có thể đánh giá hành động và cải thiện phương pháp làm việc. Chúng ta trưởng thành và học hỏi thông qua thất bại. Mường tượng sự thành công. Một cách để vượt qua nỗi sợ thất bại là không ngừng tưởng tượng chính mình đang hoàn thành mục tiêu. Luôn kiên trì. Tiếp tục tiến về phía các mục tiêu bất chấp thất bại. Thường thì chúng ta sẽ đạt được ước mơ hoang đường nhất ngay lúc mà chúng ta đã dự định bỏ cuộc. Đừng để thất bại nhỏ khiến bạn đánh mất mục tiêu lớn hơn. Một khi bạn đã đặt nhiều câu hỏi khác về bản thân, hãy gặp một vài người thân thiết và hỏi cách nghĩ của họ về bạn. Đánh giá của họ có thể là danh sách các tính cách hay thí dụ về thời điểm cụ thể mà theo ý kiến của họ, nó đã tóm tắt sơ lược về con người của bạn.  Sau khi đã hỏi ý kiến của một số người thân hay bạn bè, hãy suy nghĩ về câu trả lời của họ. Họ mô tả bạn là người ra sao? Bạn ngạc nhiên với các đánh giá đó? Bạn có thất vọng không? Những cách hiểu này phù hợp với con người bạn muốn trở thành hay cách bạn nhìn nhận bản thân? Nếu đánh giá cao ý kiến của người khác, bạn có thể tự hỏi mình cần làm gì để hài hòa hơn với cách nhìn của họ và của chính bạn. Có lẽ bạn có cái nhìn sai lệch về chính mình và cần đánh giá lại hành động.

Summary: Tìm hiểu sâu hơn để biết giá trị cốt lõi của bạn. Hỏi xem liệu bạn có đang sống một cuộc đời đáng tự hào không. Tự hỏi chính mình muốn làm gì nếu tiền không là vấn đề. Xác định cuộc đời sẽ ra sao nếu bạn không sợ thất bại. Hỏi người khác xem họ nghĩ gì về con người của bạn.


Các chất sulfat trong dầu gội có tác dụng tốt trong việc loại bỏ bụi bẩn và chất nhờn trên tóc, nhưng chúng cũng khiến tóc rất khô và dễ xù hơn. Bạn nên chọn dầu gội và dầu xả không chứa sulfat để giảm tình trạng tóc khô và xù. Các mỹ phẩm dùng cho tóc như keo xịt tóc có thể làm khô tóc.  Trước khi mua mỹ phẩm cho tóc, bạn nên kiểm tra xem có cồn trong thành phần nguyên liệu không. Nếu có, bạn đừng mua sản phẩm đó. Không phải tất cả các loại cồn đều làm khô tóc. Các loại cồn béo như lauryl alcohol, cetyl alcohol, myristyl alcohol, stearyl alcohol, cetearyl alcohol và behenyl alcohol không làm khô tóc. Các dụng cụ tạo nhiệt lên tóc như máy sấy tóc, máy duỗi tóc và uốn tóc có thể làm hư tổn tóc và góp phần khiến tóc bị xù. Tóc có thể hư tổn vĩnh viễn nếu bạn thường xuyên dùng các dụng cụ này, vì vậy tốt nhất là chỉ nên sử dụng chúng trong các dịp đặc biệt.  Nếu muốn sấy khô tóc, bạn nên cân nhắc mua loại có ống khuếch tán để giảm lượng nhiệt thổi thẳng vào tóc.  Khi dùng mấy sấy tóc thông thường, bạn nên để cho tóc khô tự nhiên khoảng 90%, sau đó có thể dùng máy sấy tóc để sấy khô 10% còn lại. Như vậy tóc sẽ đỡ hư tổn bởi nhiệt.  Khi dùng dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt, bạn nên dùng sản phẩm chống nhiệt để bảo vệ biểu bì tóc và khóa ẩm bên trong. Có nhiều sản phẩm bổ sung một lớp bảo vệ biểu bì tóc để chúng không dễ bị hư hại do tiếp xúc trực tiếp với nhiệt. Độ ẩm có thể được giữ lại trong tóc khi bạn thoa các sản phẩm tạo kiểu ngay sau khi gội. Tuy nhiên bạn cần thấm bớt nước trên tóc trước, nếu không, tóc sẽ không hấp thụ sản phẩm. Hãy tìm các sản phẩm có chứa polymer và silicone để chống ẩm ướt.  Với loại tóc mềm hoặc gợn sóng, bạn hãy thử dùng mousse (keo bọt vuốt tóc). Sản phẩm này sẽ không làm cho tóc nặng trĩu. Với tóc sợi to hơn, bạn có thể thử dùng gel và kem vuốt tóc để giữ nếp cho các lọn tóc dày.  Khi dùng mỹ phẩm trên tóc xù, bạn cần tập trung vào ngọn tóc. Thoa từ ngọn tóc lên đến khoảng giữa chiều dài tóc. Các ngọn tóc thường bị khô nhanh hơn, và việc thoa mỹ phẩm lên da đầu sẽ chỉ khiến tóc bị bóng nhờn.

Summary: Chọn dầu gội và dầu xả chất lượng. Tránh xa các mỹ phẩm tóc có chứa cồn. Hạn chế tạo kiểu tóc bằng nhiệt. Sử dụng các sản phẩm tạo kiểu tóc ngay sau khi gội. Hoàn tất.


Nếu không có sẵn a-xê-tôn, bạn có thể dùng nước tẩy sơn móng tay. Dung dịch tẩy sơn móng tay được có công dụng tẩy đi lớp ngoài của móng tay, và điều này là cần thiết để xử lý sơn xịt trên xe hơi. Hiệu nào cũng dùng được, loại có nồng độ a-xê-tôn càng cao thì càng tốt. Chọn loại vải bông xù hoặc khăn microfiber để không làm xước lớp sơn bóng hoặc sơn màu trên xe hơi. Khăn phải luôn luôn ướt, vì vậy bạn cần rót thêm a-xê-tôn hoặc dung dịch tẩy sơn móng tay khi thấy khăn bắt đầu khô. Đeo găng tay để bảo vệ da tay khỏi a-xê-tôn hoặc dung dịch tẩy sơn móng tay và sơn dây ra. Dùng động tác xoay những vòng tròn để loại bỏ sơn xịt trên xe hơi. Bạn cần phải thật nhẹ tay để tránh làm bong lớp sơn bóng hoặc sơn màu của xe hơi khi lau lớp sơn xịt. Sơn sẽ thôi ra vải khi lau, do đó bạn nên thay khăn thường xuyên. Bạn cần rửa thật xe thật kỹ sau khi làm sạch sơn xịt. Đặc biệt chú ý đến khu vực có vết sơn xịt để làm sạch mọi vết sơn cũng như a-xê-tôn hoặc dung dịch tẩy sơn móng tay.

Summary: Mua một chai a-xê-tôn hoặc dung dịch tẩy sơn móng tay có chứa a-xê-tôn. Rót a-xê-tôn hoặc dung dịch tẩy sơn móng tay vào khăn vải. Nhẹ nhàng lau lên vết sơn xịt. Rửa xe sau khi làm sạch sơn xịt.


Việc xác định giới hạn trước khi áp dụng một loạt thói quen ăn uống mới là vô cùng cần thiết.  Tránh xa thực phẩm chứa men như hầu hết các loại bánh mì, thực phẩm đã qua xử lý và bánh nướng. Đường ở mọi hình thức (bao gồm sucrose, glucose và fructose) cũng cần loại bỏ vì nấm men ăn và phát triển nhờ đường. Ngũ cốc tinh chế, sản phẩm chứa mạch nha và đồ lên men (giấm, đậu nành, gừng, bia và rượu vang), bao gồm đồ uống chứa cồn (dù chứa men hay cacbon-hydrat hoạt động nhanh kích thích sự phát triển của men). Ngoài ra, cần tránh tiêu thụ chế phẩm từ sữa động vật, giống như hầu hết các loại phô mai. Một ngoại lệ duy nhất đó là sữa chua chứa men sống. Tránh tiêu thụ bất kỳ loại nấm nào. Các chuyên gia khuyến nghị nên tránh tiêu thụ cả các chất kích thích như cà phê, sôcôla, hắc trà,… vì chúng tạo ra đường trong cơ thể, từ đó khiến men có cơ hội phát triển. Tương tự, nên tránh tiêu thụ cả chất tạo ngọt nhân tạo và thức ăn cay. So với việc xác định thực phẩm cần tránh, việc lập danh sách những thực phẩm có thể ăn được sẽ dễ dàng hơn nhiều. Bạn nên bổ sung nguồn thực phẩm đa dạng và tìm cách chế biến thực phẩm sao cho kích thích được cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, chế độ ăn nên bao gồm nhiều loại rau tươi, thịt (protein) tươi, và hạn chế tiêu thụ hoa quả tươi cùng chế phẩm từ sữa (do hàm lượng đường cao), và ngũ cốc phức hợp. Những thực phẩm bạn có thể ăn được và có thể dùng chế biến các món ăn yêu thích gồm có:  Thịt tươi, gà và cá. Trứng. Đậu Garbanzo và đậu lăng. Quả bơ. Quả óc chó, hạt điều, hạt dẻ, hạt Mắc-ca và dừa. Gạo lứt (không phải gạo trắng) và bánh gạo. Tất cả các loại rau (rau tươi và đông lạnh), bao gồm tỏi và hành tây. Hoa quả không bị dập (ngoại trừ dưa hấu và nho). Sữa (giới hạn 125 ml mỗi ngày) hoặc sữa gạo/sữa đậu nành. Sữa chua nguyên chất với men sống. Phô mai tươi ít béo, không đường. Bỏng ngô làm tại nhà. Khoai tây chiên không chứa MSG (bột ngọt). Trà thảo mộc. Bạn có thể ăn những món ăn này mỗi tuần (nhưng chỉ được một món một tuần) để không làm mất đi sự cân bằng trong một phần ăn và không ảnh hưởng đến chế độ ăn nếu trở thành thói quen. Những món nhẹ bao gồm:   Mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt. Sốt cà chua. Phô mai Camembert hoặc Feta. Cá ngừ đóng hộp ngâm nước suối (khác với cá ngừ tươi - cũng thường được chấp nhận). Gia vị. Sau 4-6 tuần, tình trạng nhiễm nấm men sẽ biến mất và triệu chứng cũng thuyên giảm. Nếu bạn vẫn không cảm thấy khỏe mạnh sau khi áp dụng chế độ ăn trong 4-6 tuần, đó có thể là do nhiễm nấm men không phải là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra triệu chứng vì thời gian 4-6 tuần là đã đủ dài để cơ thể khôi phục lại cân bằng. Và giống như bất kỳ loại dị ứng nào, loại bỏ thực phẩm chứa men ra khỏi chế độ ăn trong một thời gian nhất định là cách hoàn hảo để kiểm tra tình trạng nhạy cảm. Tuy nhiên, trong khi một số bệnh dị ứng thường có phản ứng rõ rệt như phát ban trên da hay lên cơn suyễn, triệu chứng nhạy cảm với men có thể khó dám chắc. Cần nhớ rằng việc tin tưởng cảm giác của bản thân là rất quan trọng. Sau khi tình trạng nhiễm nấm men biến mất và bạn muốn ăn lại một số thực phẩm, bạn có thể dần dần tiêu thụ chúng trở lại và không lo bệnh tái phát.  Tuy nhiên, nếu nhạy cảm với nhiễm nấm men nói chung, cơ thể bạn sẽ vẫn phản ứng với nồng độ men cao hoặc môi trường tạo men. Do đó, bạn cần thật tỉnh táo khi dần bổ sung một số thực phẩm chứa men trở lại vào chế độ ăn và cảnh giác với các phản ứng tiêu cực. Bằng cách này, bạn có thể xác định liệu cơ thể nhạy cảm với thực phẩm chứa men hay nhạy cảm với thực phẩm nào khác trong giai đoạn ngừng tiêu thụ. Một số trường hợp sẽ dễ rơi vào tình trạng mất cân bằng men nên áp dụng chế độ ăn không chứa men sẽ giúp bạn thấy khỏe hơn. Bạn có thể áp dụng thử và xem liệu có hiệu quả không.

Summary: Xác định những thực phẩm cần loại bỏ. Xác định những thực phẩm có thể ăn. Xác định những món ăn nhẹ bạn có thể ăn được. Áp dụng chế độ ăn này trong 4-6 tuần. Dần dần bổ sung lại thực phẩm vào chế độ ăn sau vài tuần.


Dùng thìa khoét dưa hoặc thìa kim loại để khoét bỏ lõi táo; lỗ trống cần rộng khoảng 2,5 cm. Nhớ để lại khoảng hơn 1 cm dưới đáy quả táo. Chọn loại táo thích hợp để nướng như táo Golden Delicious, Jonagold, hoặc Rome Beauty. Dùng dao sắc khía một đường vòng quanh quả táo theo chiều ngang. Bạn cần khía nhiều đường: phần đầu, phần giữa và phần đáy quả táo. Những vết khía này sẽ giúp vỏ táo khỏi rách khi nướng. Để có món táo lạ miệng hơn, bạn cũng có thể thêm vào một ít hạt hồ đào giã nhỏ và/ hoặc nho khô cắt nhỏ. Mỗi quả táo cần một thìa canh hỗn hợp. Cắt bơ thành bốn viên bằng nhau, sau đó đặt một viên bơ lên trên mỗi quả táo. Bơ sẽ hòa tan với đường khi chảy ra và tạo thành một loại nước sốt rất ngon. Nước nóng sẽ giúp cho phần đáy quả táo khỏi cháy, đồng thời cũng hòa với nước táo chảy ra, tạo thành một loại nước sốt. Món ăn chín khi táo mềm và bạn có thể xiên dĩa qua dễ dàng. Dùng phới lấy quả táo ra khỏi đĩa nướng và chuyển sang đĩa ăn. Nếu thích, bạn có thể rưới thêm nước chảy ra dưới đáy đĩa nướng.

Summary: Làm nóng trước lò nướng đến 190°C. Rửa táo, cắt đầu và bỏ lõi. Khía nhẹ trên vỏ táo. Trộn đường nâu và bột quế trong bát lớn. Chia đều hỗn hợp đường cho 4 quả táo. Thêm một chút bơ lên trên lớp đường nâu. Đặt táo vào đĩa nướng và rót nước nóng vào đĩa. Nướng táo trong khoảng 30 - 45 phút. Chờ táo nguội bớt trước khi dọn lên.