Về nguyên tắc, cách này giống với cách dùng dao. Ưu điểm là bạn không cần phải dùng một dụng cụ có mặt bén, và bạn có thể dùng cách này khi đi cắm trại hay dã ngoại. Một hòn đá nhẵn mịn sẽ đạt hiệu quả cao hơn một hòn đá lồi lõm. Hòn đá càng nhẵn thì tép tỏi sẽ càng dễ bị nghiền nát.

Summary: Tìm một hòn đá mịn, kích thước phỏng chừng vừa lòng bàn tay bạn.


Chịu đựng áp lực là khả năng mà bạn có thể xử lý tốt các cảm xúc khó chịu, tiêu cực, và căng thẳng. Nghĩ về cách bạn phản ứng khi tưởng tượng điều gì đó tồi tệ xảy đến với gia đình — bạn có hoảng sợ và cố gắng một cách điên cuồng để ngừng suy nghĩ sợ hãi và lo lắng không? Bạn chạy trốn cảm xúc đó hay chôn vùi nó? Bạn có làm điều gì đó tiêu cực không? Tăng cường khả năng chịu đựng những cảm xúc khó chịu này có thể tạo cho bạn cơ hội để đối mặt với chúng một cách lành mạnh.  Trong thực tế, hành động lo lắng có thể là một cách để tránh xa cảm xúc áp lực, căng thẳng. Nếu bạn suy nghĩ quá nhiều, lo lắng về điều tồi tệ sẽ xảy đến với gia đình, bạn thực sự đang tách bản thân ra khỏi cảm xúc của mình. Sự lo lắng đó có thể là một cách để bạn khiến bản thân phân tâm khỏi áp lực về những sự việc mà bạn không thể kiểm soát.  Học cách để tự xoa dịu khi đối mặt với căng thẳng. Khi bạn bắt đầu lo lắng cho gia đình, hãy xác định điều mà bạn có thể làm để khiến cảm xúc bớt khó chịu. Điều này không có nghĩa là bạn chạy trốn cảm xúc, mà bạn làm cho nó bớt trầm trọng để có thể xử lý nó. Thử một vài cách sau: tập thể dục, nhảy múa, lau dọn nhà cửa, nghe nhạc nhẹ, thưởng thức tác phẩm nghệ thuật hoặc cái gì đó xinh đẹp, chơi với thú cưng, chơi trò chơi xếp hình hoặc trò chơi nào đó, xem chương trình TV yêu thích, làm tình nguyện, tắm vòi sen hoặc bồn tắm, cầu nguyện, đọc sách, mỉm cười, ca hát, đi du lịch đến địa danh nào đó hấp dẫn và bình yên.  Bắt đầu chú ý đến những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, và những điều khiến bạn thấy tồi tệ hơn (như là ăn uống vô độ, cô lập bản thân trong phòng, v.v.). Đôi khi chúng ta nghĩ sự lo lắng là có ích — bạn cho rằng nếu bạn cực kỳ thận trọng với tất cả biến cố  có thể xảy ra với gia đình, thì bạn sẽ có khả năng bảo vệ họ tránh bất kỳ sự việc nào tổn hại họ. Thay vì thế, bạn chỉ phí thời gian và năng lượng, bởi vì bạn sẽ không bao giờ biết chắc 100% điều gì sẽ xảy ra trong cuộc sống.  Nhận ra rằng sự lo lắng về trường hợp xấu nhất  (như "Nếu bố mình bị ung thư và chết thì sao?" "Nếu máy bay của mình bị rơi thì sao?") không có tác dụng ngăn chặn những sự việc này xảy ra.  Hỏi bản thân: Liệu có thể chắc chắn về tất cả mọi điều trong cuộc sống không? Liệu lo lắng liên tục về điều gì đó tồi tệ xảy ra có lợi ích gì không? Liệu nó có giúp mình tận hưởng khoảnh khắc hiện tại? Mình có thể chập nhận là có ít nguy cơ điều tồi tệ nào đó sẽ xảy ra, nhưng khả năng thực sự để nó xảy ra lại rất thấp? Điều này nghĩa là bạn trở nên thích nghi, hoặc là dần quen với nỗi lo lắng trong lòng bạn. Dành khoảng 30 phút để mường tường biến cố mà bạn đang lo sợ — ví dụ, gia đình của bạn chết trong vụ tai nạn xe — và chấp nhận cảm xúc xuất hiện thay vì cố gắng tránh xa chúng hoặc bỏ chạy.  Mục tiêu là để sự lo lắng của bạn giảm dần và chuyển đến chấp nhận. Nó cũng sẽ giúp bạn bắt đầu phân biệt giữa vấn đề có thể giải quyết được và vấn đề nằm ngoài tầm kiểm soát.  Trang HelpGuide.org khuyến khích bạn hỏi bản thân những câu hỏi sau: Có phải vấn đề là điều mà gần đây mình phải đối mặt, thay vì là tình huống tưởng tượng nếu-thì sao, nó có khả năng xảy ra như thế nào? Liệu mối bận tâm của mình có thực tế không? Mình có thể làm gì đó để xử lý vấn đề hoặc chuẩn bị đối mặt với nó, hay là nó nằm ngoài tầm kiểm soát của mình?   Nếu bạn nhận ra, bạn không thể làm gì để xóa bỏ nguy cơ gia đình bạn bị thương hoặc tử vong trong tai nạn xe (hay bất cứ sự cố nào khác). Bạn chỉ có thể tiếp tục chấp nhận sự không chắc chắn về sự việc. Nhớ rằng: lo lắng không phải là một hành động. Sự lo lắng về tai nạn xe sẽ không thể ngăn chặn một tai nạn xe thật. Nếu bạn cảm thấy vấn đề có thể được giải quyết, hãy cố gắng xác định nó, suy nghĩ tìm ra nhiều giải pháp khả thi, và tạo kế hoạch hành động để chủ động làm điều gì đó, thay vì cứ lo lắng. Tiến hành trò chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe không nhất thiết là giải pháp cuối cùng. Đôi khi chỉ cần bày tỏ nỗi lo lắng của bạn về bản thân và gia đình với ai đó mà họ không có mối liên hệ nào với vấn đề cũng rất có ích. Hãy tìm kiếm trong khu vực của bạn những người cung cấp dịch vụ ở mức giá linh hoạt dựa trên khả năng tài chính của khách hàng, và đặt một cuộc hẹn. Không có gì có thể so sánh với một trận khóc để quét sạch mọi cảm xúc tiêu cực. Nghiên cứu chỉ ra rằng sau khi bạn khóc, nhịp tim của bạn chậm lại, hơi thở cũng chậm lại, và bạn bước vào trạng thái thư giãn. Trạng thái thư giãn thường tồn tại lâu hơn khoảng thời gian mà bạn khóc. Vậy nên nếu bạn cảm thấy quá lo lắng cho gia đình đến mức chỉ muốn khóc, thì hãy cứ khóc.  Khóc một mình hoặc khi ở bên một người bạn. Đảm bảo là bạn đang ở một nơi thích hợp (sự ngượng ngùng sẽ không có ích). Bạn bè có thể là nguồn hỗ trợ tuyệt vời. Họ có thể cho bạn biết quan điểm của họ và giúp bạn chọn lọc quan điểm của bạn. Họ giúp bạn nhận ra liệu sự lo lắng về bản thân hoặc gia đình là hợp lý hay không. Chỉ cần bày tỏ nỗi lo sợ với một ai đó ngoài đời, bạn sẽ nhận ra cảm giác lo lắng bắt đầu tan biến.  Cách này có thể giúp bạn đề ra "mục tiêu kết nối", như là gọi cho một người bạn mỗi tuần. Nếu bạn không thể tự mình gọi điện thoại, hãy viết email.

Summary: Cải thiện khả năng chịu đựng áp lực của bạn. Tiếp tục chấp nhận sự không chắc chắn. Rèn luyện sự thích ứng. Trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa. Khóc. Gọi cho một người bạn.


Truy cập https://www.facebook.com/ bằng trình duyệt web của bạn để mở phần Bảng tin Facebook nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, trước tiên bạn sẽ gõ địa chỉ email và mật khẩu, sau đó nhấp vào Log In (Đăng nhập) ở phía trên góc trái trang. Đó là biểu tượng hình tam giác ở phía trên góc phải trang Facebook. Thao tác này sẽ mở ra một danh sách lựa chọn.    Trong phần "Nơi bạn đã đăng nhập", tìm tên điện thoại hoặc máy tính bảng mà bạn đã đăng nhập vào Messenger, sau đó tìm chữ "Messenger" bên dưới tên của điện thoại/máy tính bảng. Nếu không thấy tên điện thoại hoặc máy tính bảng đang tìm, bạn chọn See More (Tìm thêm) để xem nhiều lượt đăng nhập hơn. Nếu bạn thấy từ "Facebook" bên dưới tên của điện thoại hoặc máy tính bảng, đó là lượt đăng nhập vào ứng dụng Facebook, không phải Facebook Messenger.  Thao tác này sẽ thoát tài khoản của bạn ra khỏi ứng dụng Messenger trên điện thoại hoặc máy tính bảng đang chọn. Dùng iPhone, Android, hoặc máy tính bảng để mở Messenger, sau đó đăng nhập bằng địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu của Facebook. Khi đã đăng nhập, bạn có thể nhấp vào thanh tìm kiếm ở phía trên màn hình để xem phần "Recent Searches" (Tìm kiếm gần đây); phần này bây giờ đã không còn thông tin.  Bạn cần chờ vài giây trước khi Messenger nhận ra tài khoản của bạn đã được đăng xuất. Khi đăng nhập lại vào Messenger, bạn sẽ được hỏi về việc đồng bộ danh bạ với Messenger. Nếu vì lý do nào đó mà phần "Tìm kiếm gần đây" vẫn hiển thị thông tin khi bạn đăng nhập lại, bạn có thể thử xóa ứng dụng Facebook Messenger và sau đó cài đặt lại.

Summary: Mở Facebook. Nhấp vào "Menu" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào Settings (Cài đặt) ở gần phía dưới danh sách lựa chọn để mở trang Cài đặt. Nhấp vào thẻ Security and Login (Bảo mật và Đăng nhập) ở phía trên góc trái trang. Tìm phần "Where You're Logged In" (Nơi bạn đã đăng nhập) ở giữa trang, nhưng có thể bạn vẫn phải kéo thanh trượt xuống để thấy thông tin. Tìm lượt đăng nhập "Messenger". Nhấp vào biểu tượng ⋮ ở bên phải trang, ngay tại lượt đăng nhập Messenger trên điện thoại hoặc máy tính bảng để mở trình đơn bên cạnh biểu tượng này. Nhấp vào Log Out (Đăng xuất) trong trình đơn đang hiển thị. Đăng nhập lại vào Messenger.


Tạo một thư mục trên máy tính để chứa những hình ảnh dùng để tạo ảnh động. Mỗi tấm ảnh là một khung hình của hoạt ảnh. Ngoài ra, bạn có thể chuyển đổi một đoạn video ngắn thành ảnh động. Có rất nhiều công cụ tạo ảnh động trực tuyến như imgflip, makeagif, và gifmaker. Chúng không có nhiều chức năng như GIMP hay các phần mềm chỉnh sửa ảnh khác, tuy nhiên bạn có thể sử dụng nhanh chóng và dễ dàng mà không cần phải tải về hay đăng ký. Nếu bạn tạo ảnh động từ một tập tin video, bạn nên cắt rời một đoạn ngắn thay vì tải lên toàn bộ đoạn video đó. Bạn có thể dễ dàng cắt video bằng cách tải phần mềm VLC hoàn toàn miễn phí, sau đó hãy làm theo hướng dẫn:  Khởi động VLC, dùng lệnh File (Tập tin) → Open File... (Mở Tập tin) để mở tập tin video. Xác định điểm bắt đầu đoạn video bạn muốn chuyển thành ảnh động. Chọn lệnh Playback (Phát lại) → Record (Ghi lại) ở trình đơn phía trên. Chạy video cho tới điểm kết thúc đoạn muốn làm "ảnh động". Chọn lệnh Record (Ghi lại) để kết thúc quá trình ghi hình. Tập tin mới với dung lượng nhỏ hơn sẽ được lưu trong cùng thư mục với tập tin gốc. Tìm chức năng Upload Images (Tải Ảnh). Nếu bạn cần chuyển đổi đoạn video, hãy tìm chức năng Upload Video (Tải Video). Tải video có thể mất khá nhiều thời gian nếu tốc độ internet chậm hoặc tập tin có dung lượng lớn. Tốt hơn là bạn nên tải những đoạn video dài vài giây. Các công cụ trực tuyến này thường cho phép bạn thay đổi trật tự ảnh trong ảnh động, phòng trường hợp bạn tải ảnh lên không đúng theo thứ tự. Bạn có thể chèn chữ, thay đổi kích thước ảnh, và thiết lập tốc độ của hoạt ảnh. Tìm chức năng Generate GIF (Tạo GIF), create your gif (tạo gif), hoặc Create Now (Tạo Ngay bây giờ). Ảnh hoặc video sẽ được chuyển thành một hoạt ảnh. Thông thường, bạn sẽ thấy một số tùy chọn có sẵn, bao gồm việc đăng ảnh động lên diễn đàn, tải ảnh, hoặc nhúng vào mã HTML.

Summary: Chọn một seri ảnh hoặc video. Truy cập trang tạo ảnh động (GIF) trực tuyến. Cắt một đoạn video (không bắt buộc). Tải ảnh hoặc video lên. Chỉnh sửa ảnh động. Tạo ảnh động.


Sau khi tìm thấy một chàng trai để hẹn hò, bạn nên tập trung kết nối với nhau ở mức độ thân thiết hơn. Một trong những cách hay nhất để tạo mối liên kết với bạn trai là mang đến sự vui vẻ. Hãy tìm nhiều cách để có thời gian vui vẻ bên nhau.  Hãy cười. Thử xem một bộ phim hài cùng nhau, hoặc nói đùa. Đừng ngại tỏ ra nghịch ngợm. Nếu đi ngang công viên, bạn hãy hỏi anh ấy xem có muốn đẩy bạn trên xích đu không. Khi mới quen nhau, điều cần thiết là hai bạn nên dành thời gian ý nghĩa bên nhau. Bạn cần dành thời gian cho người bạn trai mới quen, và cũng nên yêu cầu anh ấy dành thời gian cho bạn. Hãy thật sáng tạo!  Cùng nhau học tập. Hai bạn cùng nhau làm bài tập về nhà hoặc trả bài nhau để chuẩn bị cho bài kiểm tra sắp tới là một cách hiệu quả để có thời gian ý nghĩa bên nhau mà không quên nhiệm vụ học tập. Thay phiên chọn hoạt động. Thử thay phiên tạo kế hoạch cho buổi hẹn đêm thứ Sáu. Trải nghiệm những điều mới mẻ là một cách hay để kết nối với nhau. Tìm những hoạt động vui vẻ mà cả hai bạn chưa từng thực hiện trước đó. Chẳng hạn, bạn có thể thử tham gia lớp học nhảy cùng nhau. Bạn cũng có thể tìm hiểu một môn thể thao mới. Gợi ý dành cho hai bạn là học quần vợt cùng nhau. Khi đang hẹn hò bạn trai, bạn cần cư xử tôn trọng chàng. Tương tự, bạn trai cũng nên tôn trọng bạn. Điều này có nghĩa là hai bạn nên lắng nghe nhau và cư xử tử tế.   Đảm bảo bạn đến đúng giờ hẹn theo kế hoạch. Bạn cũng nên mong đợi điều tương tự từ chàng. Nếu bạn trai không đối xử tử tế với bạn, đừng phí thời gian bên anh ta.

Summary: Vui vẻ bên nhau. Dành thời gian cho nhau. Thử điều mới mẻ. Tôn trọng lẫn nhau.


Những người tập thể hình đều biết rằng cách tốt nhất để tăng cân là thông qua các bài tập thể hình. Hình thức luyện tập này sẽ làm cho cơ bắp bạn to và khỏe hơn. Bạn có thể tập thể hình tại phòng tập thể thao hoặc mua các thiết bị để tập luyện tại nhà. Đây là một phần không thể thiếu của việc tăng cân, lập kế hoạch tập luyện vài lần/tuần .  Nếu bạn không muốn tiêu tiền vào các phòng tập thể dục, hãy mua một bộ tạ và chọn quả tạ mà bạn có thể tập luyện tại nhà. Bạn có cũng có thể luyện tập các bài tập tăng sức đề kháng, những bài tập không cần sử dụng tạ. Bạn có thể bắt đầu với bài tập chống đẩy do nó rất dễ. Bạn cũng có thể lắp một thanh chống đẩy trong ô cửa để luyện tập cánh tay và ngực. Có thể bạn chỉ muốn tăng cường một số cơ bắp nào đó, nhưng bạn sẽ thấy được lợi ích của việc luyện tập cả cơ thể thay vì chỉ một vùng cơ bắp nào. Dành thời gian ngang nhau để luyện tập cánh tay, lưng, ngực, bụng và chân. Thay vì tập luyện tất cả các nhóm cơ bắp trong một ngày, hãy luân phiên tập luyện mỗi nhóm cơ bắp để các nhóm còn lại được nghỉ ngơi giữa các buổi tập.  Lên kế hoạch và mục tiêu bạn có thể đạt được trong mỗi tuần.Ví dụ, bạn có thể tập luyện cánh tay và ngực vào ngày đầu tiên, sau đó tập trung vào đôi chân và cơ bụng trong ngày thứ hai, và tiếp theo sẽ đến lưng và ngực trong ngày thứ ba. Bạn có thể muốn tập luyện với huấn luyện riêng để theo sát lịch trình và kế hoạch luyện tập mà bạn đề ra. Cơ bắp của bạn sẽ được hình thành khi bạn tạo áp lực lên các sợi cơ của mình bằng cách đẩy chúng vượt qua giới hạn mỗi ngày. Điều này được thực hiện bằng cách nâng một quả tạ vừa sức và làm lặp đi lặp lại cho đến khi cơ bắp của bạn mỏi và đau, nhưng tránh làm tổn thương  chính mình. Tìm những quả tạ phù hợp để tập luyện bằng cách tính trọng lượng của nâng quả tại mà bạn có thể nâng lên được trong vòng từ 8 đến 10 lần. Nếu bạn có thể dễ dàng nâng quả tạ hơn 10 lần, thì hãy tăng thêm trọng lượng quả tạ .Nếu bạn phải dừng sau 5 lần nâng, thì lúc này bạn cần phải giảm bớt trong lượng của quả tạ đó.  Kết hợp nhiều bài tập với nhau. Tập trung vào các bài tập ghép, phối hợp mà có thể dùng nhiều cơ bắp càng tốt, như: nằm đẩy thanh tạ, nằm đẩy tạ đôi, ngồi xổm, cử tạ, chống đẩy, đu xà, và đánh xà kép. Nếu vào lúc này bạn chỉ có thể nằm đẩy được một quả tại đôi nặng 5 kg thì cũng không có vấn đề gì. Bất cứ khi nào bắt đầu luyện tập, hãy tập trung vào việc luyện tập để bạn khỏe mạnh hơn. Cố gắng nâng tạ lên hạ xuống nhiều lần trước khi bạn cảm thấy kiệt sức. Khi tập luyện, nên nghỉ ngơi giải lao một phút hoặc có thể ít hơn, và đừng thực hiện hơn 12 nhịp liên tiếp trong một lần. Theo như nghiên cứu được thực hiện tại trường đại học Birminghamsữa bổ sung năng lượng sẽ giúp bạn cải thiện sức chịu đựng trong khi tập luyện. Hãy ăn một quả chuối, một ít trái cây sấy khô hoặc uống sữa khuấy bổ sung năng lượng ngay sau khi tập luyện. Hãy để cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi giữa các buổi tập. Đây là cách quan trọng để giúp cơ bắp của bạn to và khỏe hơn. Cơ bắp của bạn sẽ được tăng cường lại trong suốt thời gian bạn nghỉ ngơi, vì thế đừng bao giờ tập luyện trước khi cơ bắp bạn chưa sẵn sàng và không được tập luyện 1 nhóm cơ bắp trong hai ngày liên tiếp. Phải đợi ít nhất 48 tiếng trước khi tập luyện trở lại. Ngoài ra, ngủ đủ 8 đến 9 tiếng mỗi ngày cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cân. Nếu bạn chỉ ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn, thì các bài tập luyện và chế độ ăn uống của bạn sẽ không mang lại hiệu quả tốt nhất.

Summary: Tập trung vào những bài tập thể hình. Tập luyện các nhóm cơ bắp khác. Tập luyện cơ bắp nhưng tránh tổn thương chính mình. Uống sữa khuấy trứng để bổ sung protein ngay sau mỗi lần tập luyện. Thư giãn.


Bạn có thể sử dụng một chiếc balo hoặc túi tote. Nếu muốn mang theo đồ ăn hay nước uống, bạn nên chọn một chiếc túi giữ nhiệt để mọi thứ luôn lạnh và tươi ngon. Bạn nên chọn một chiếc túi chống nước hoặc có thể dễ dàng giặt sạch nếu bị ướt hoặc bẩn. Bạn có thể thay đồ bơi trước khi rời khỏi nhà hoặc để trong túi và thay ở địa điểm bơi. Hãy chọn đồ bơi vừa vặn và phù hợp với mục đích bơi. Ví dụ, nếu đi thi bơi thì bạn nên chọn một bộ đồ bơi liền thân, nếu bơi thư giãn ở bể bơi hay bãi biển thì mặc đồ bơi hai mảnh sẽ rất tuyệt. Bạn có thể chọn một chiếc áo khoác ngoài đồ bơi, quần sooc và áo phông hoặc một chiếc váy có thể mặc vào và cởi ra dễ dàng. Đừng quên mang theo giày dép đi nước, chẳng hạn như dép tông, dép quai (sandal) hoặc dép sục. Hãy chọn loại quần áo và giày dép mà bạn không ngại làm ướt. Nếu cần chứng minh thư hoặc tiền thì bạn đừng quên mang ví. Bạn có thể để ví vào một chiếc túi bóng để tránh bị ướt. Hãy nhớ mang theo điện thoại và chìa khóa nhà/xe nữa nhé.  Nếu điện thoại không có ốp chống nước thì bạn cũng nên cho vào túi bóng để tránh bị ướt. Cho tất cả đồ dùng có giá trị vào tủ khóa nếu có. Nếu không có chỗ an toàn để cất đồ, bạn có thể dấu chúng dưới một chiếc khăn hoặc để dưới đáy túi xách. Bạn có thể chọn loại kem chống nắng cho da mặt và kem chống nắng toàn thân dạng xịt hoặc dạng bôi, nhớ mang đủ kem để dùng toàn thân trước khi đi.  Xịt đuổi côn trùng sẽ hữu ích khi nơi bạn đến có nhiều côn trùng. Nhớ đợi cho kem chống nắng thấm vào da trước khi xuống nước bơi ở ngoài trời. Bạn nên chọn loại khăn đủ rộng để nằm vừa cả người hoặc quấn quanh người, chẳng hạn như khăn đi biển mỏng hoặc khăn tắm bể bơi vì bạn có thể dễ dàng gập chúng lại và bỏ vào túi xách. Khăn đi biển hoặc khăn tắm bể bơi chuyên dụng sẽ ít bám cát và chống nắng tốt hơn. Kính râm có tác dụng vô cùng to lớn trong việc bảo vệ mắt khỏi tia UV có hại, mũ sẽ bảo vệ mặt và mắt bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Hãy mang theo kính râm và mũ mà bạn không ngại làm ướt. Bạn có thể chọn mũ lưỡi trai, mũ rộng vành hoặc mũ tai bèo để bảo vệ mặt và cổ. Bạn hãy mang theo một chiếc kính bơi vừa vặn, nếu là đi thi đấu hoặc tập luyện nghiêm túc thì hãy mang cả mũ bơi để bảo vệ tóc. Bạn có thể mua kính bơi hoặc mũ bơi ở cửa hàng bán đồ bơi, dụng cụ thể thao hoặc mua trực tuyến. Hãy chuẩn bị nước đóng chai hoặc chai đựng nước khi đi bơi. Nếu muốn giữ nước lạnh, bạn có thể dùng cốc giữ nhiệt hoặc mang thêm túi đá.  Bạn cũng có thể mang theo các loại nước uống khác, chẳng hạn như nước chanh hoặc nước hoa quả. Hãy mang ít nhất hai chai nước nếu bạn định bơi trong nhiều giờ. Hãy chọn những loại đồ ăn cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể và dễ mang theo. Nếu mang theo đồ ăn lạnh, bạn hãy giữ chúng trong thùng giữ nhiệt nhỏ hoặc túi bóng cùng các túi đá xung quanh để giữ lạnh.  Hãy kiểm tra và đảm bảo nơi bạn đến cho phép mang đồ ăn. Bạn có thể chọn một số đồ ăn vặt như hạt và hoa quả sấy khô, thanh granola, các loại quả mọng hoặc chuối. Bơ đậu phộng hoặc bánh quy bơ và bỏng ngô cũng là những lựa chọn tuyệt vời.

Summary: Tìm một chiếc túi đủ to để đựng toàn bộ đồ dùng. Chọn đồ bơi. Mang theo đồ mặc ngoài đồ bơi. Mang theo điện thoại, ví tiền và chìa khóa. Mang theo kem chống nắng và xịt đuổi côn trùng nếu vui chơi ngoài trời. Mang một chiếc khăn để nằm lên hoặc lau người. Mang theo kính râm và mũ để bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời. Mang kính bơi hoặc mũ bơi. Mang theo nhiều nước để cấp nước cho cơ thể. Mang theo đồ ăn vặt phòng khi đói bụng.


Dù chọn loại gia vị nào và cách nào để ướp nạm bò (hoặc không ướp), bạn cũng nên bắt đầu bằng việc khứa thịt, nhất là khi chế biến miếng thịt dày. Khứa thịt nghĩa là rạch lên bề mặt thịt để cho nhiệt và gia vị thấm sâu hơn vào thịt. Đặt miếng nạm bò lên thớt, sau đó dùng đầu dao sắc nhọn rạch nhiều nhát nông vào bề mặt thịt thành các hình thoi trên cả hai mặt miếng thịt. Cố gắng rạch sao cho mỗi nhát khứa sâu khoảng 0,6 cm. Nếu có thể, bạn hãy cắt ngang thớ thịt. Chúng ta đều biết rằng nguyên tắc sơ chế thịt nạm bò là luôn luôn cắt ngang thớ để giảm độ dai của thịt. Nếu được nướng đúng cách, thịt nạm bò cũng sẽ rất ngon dù không cần ướp. Tuy nhiên, gia vị ướp thịt sẽ giúp món ăn của bạn có hương vị hấp dẫn không cưỡng được. Nói chung, khi ướp nạm bò, bạn có hai lựa chọn là ướp ướt và ướp khô. Ướp ướt nghĩa là bạn ngâm miếng thịt ngập trong hỗn hợp gia vị nước, trong khi ướp khô có nghĩa chính xác như tên gọi – hỗn hợp các nguyên liệu khô được xát lên bề mặt miếng thịt. Cả hai lựa chọn này đều có thể tạo nên món thịt nạm tuyệt vời. Tuy nhiên, hai phương pháp ướp này thường không dùng kết hợp với nhau, vì vậy tốt nhất là bạn nên chọn một cách ướp trước khi bắt đầu nướng thịt.   Lưu ý: mẫu công thức ướp thịt kiểu ướt và kiểu khô được liệt kê trên đây trong phần "Nguyên liệu". Nếu chọn cách ướp ướt, bạn sẽ phải làm sớm để miếng thịt nạm có đủ thời gian thấm trước khi nướng. Nói chung, bạn cần ngâm miếng thịt ít nhất 2-3 tiếng, nhưng miếng thịt của bạn sẽ có hương vị đậm đà hơn nếu được ướp qua đêm. Bất kể là ướp ướt hay ướp khô, quy trình ướp thịt cũng như nhau. Bạn chỉ cần kết hợp các nguyên liệu và trộn thật kỹ. Khi hỗn hợp đã trộn đều là bạn đã có gia vị để sẵn sàng ướp thịt. Nếu không thích các công thức ướp ướt và ướp khô trên đây, bạn có thể dễ dàng tự pha chế gia vị theo ý mình. Để ướp kiểu ướt, bạn sẽ bắt đầu với một loại dầu nền (như dầu ô liu hoặc dầu thực vật), sau đó thêm vào các gia vị theo ý muốn, nhớ thêm một số chất lỏng có tính axit (như nước cốt cam chanh hoặc giấm) để hòa tan dầu. Để làm hỗn hợp ướp khô, bạn chỉ cần kết hợp các nguyên liệu khô hoặc nguyên liệu dạng bột mà bạn thích. Một hỗn hợp hài hòa các vị mặn, ngọt, thơm, cay là đảm bảo có món thịt ngon. Nếu đã chọn cách ướp thịt kiểu ướt, bạn hãy đổ nước ướp vào túi ni lông lớn có khóa kéo, sau đó bỏ miếng thịt nạm vào. Lùa hết không khí trong túi ra ngoài, sau đó kéo khóa cho thật kín. Nhào trộn túi thịt để đảm bảo nước ướp bao bọc toàn bộ miếng thịt. Để miếng thịt ướp trong tủ lạnh tối thiểu 2-3 tiếng; nhiều người còn thích ướp thịt qua đêm. Tuy nhiên, lưu ý rằng bạn càng ướp lâu thì hương vị thịt càng đậm đà. Nếu không có sẵn túi ni lông có khóa kéo, bạn có thể ngâm thịt trong bát to và bọc lại bằng màng bọc thực phẩm, dùng hộp đựng thực phẩm upperware hoặc các loại hộp nhựa khác có nắp đậy. Nếu thích vị giòn bên ngoài miếng thịt, bạn có thể bỏ qua cách ướp ướt để ướp bằng gia vị khô. Cho gia vị khô vào một bát to và thả miếng thịt nạm vào. Dùng tay lật đi lật lại cho đến khi gia vị bao bọc toàn bộ miếng thịt. Sử dụng nhiều gia vị một chút; bạn cần làm sao cho tất cả các mặt thịt đều được phủ gia vị. Khi đã ướp xong, bạn nên chờ cho miếng thịt đạt đến nhiệt độ phòng, hoặc nếu không nướng ngay, bạn hãy đặt vào khay trong tủ lạnh.

Summary: Khứa thịt. Chọn gia vị ướt hoặc khô để ướp thịt. Trộn gia vị. Nếu muốn ướp kiểu ướt, bạn hãy ngâm thịt. Một cách ướp thịt khác là ướp khô.


Trong quá khứ các bác sĩ thường dùng vải bó để nẹp cố định khu vực xung quanh xương sườn gãy, nhưng cách làm này không còn được ưa dùng do có nguy cơ nhiễm trùng phổi cao hoặc viêm phổi. Do đó đừng cố bó hay băng xương sườn. Dùng một túi đá, một gói chất gel đông lạnh hay túi hạt đậu mới lấy ra từ tủ lạnh để chườm vào chỗ chấn thương 20 phút mỗi giờ trong 2 ngày đầu (lúc đang tỉnh), sau đó giảm xuống 10-20 phút và làm 3 lần mỗi ngày tùy nhu cầu để giảm đau và sưng. Đá lạnh khiến các mạch máu co lại, từ đó giảm sưng, đồng thời đá cũng làm tê các mạch máu xung quanh. Liệu pháp chườm lạnh phù hợp cho tất cả các trường hợp xương sườn gãy, và về cơ bản áp dụng được cho bất kì chấn thương cơ xương nào.  Cho đá vào một túi vải mỏng trước khi chườm lên chỗ bị thương để tránh nguy cơ bị bỏng lạnh. Ngoài cảm giác đau nhói khi thở, bạn còn sờ thấy hơi mềm và sưng bên trên chỗ có xương gãy, có thể bị bầm ở vùng da xung quanh, đó là dấu hiệu cho thấy mạch máu bên trong bị tổn thương. Loại thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) có thể uống không cần kê toa, như thuốc ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) hay aspirin. Đây là cách điều trị tức thời để chống lại cơn đau và tình trạng viêm nhiễm do xương sườn gãy. Các thuốc NSAIDs không thúc đẩy quá trình lành vết thương hay tăng cường tốc độ phục hồi, nhưng chúng có thể giúp bạn bớt đau để thực hiện các hoạt động sinh hoạt cơ bản hằng ngày, thậm chí bạn có thể đi làm chỉ sau vài tuần nếu công việc thường ngồi yên một chỗ. Hãy nhớ rằng thuốc NSAIDs sẽ buộc các cơ quan khác làm việc nhiều hơn (như dạ dày, thận), vì vậy bạn đừng sử dụng thuốc hằng ngày quá hai tuần. Đọc hướng dẫn trên bao bì để biết liều lượng dùng.  Trẻ em dưới 18 tuổi không được uống aspirin vì nó có liên quan tới hội chứng Reye gây tử vong. Thay vào đó, bạn có thể dùng các loại thuốc giảm đau uống không cần kê toa như acetaminophen (Tylenol), nhưng chúng không làm giảm sưng viêm và khiến gan hoạt động nhiều hơn. Mặc dù một vài cử động nhẹ là cần thiết cho hầu hết các chấn thương cơ xương để kích thích lưu chuyển máu cho quá trình lành bệnh, nhưng trong vài tuần đầu tiên bạn không nên tập các bài tập làm tăng đáng kể nhịp tim và nhịp thở, vì nó có thể kích thích viêm nhiễm tại chỗ xương gãy. Ngoài ra, bạn nên giảm thiểu các động tác xoay (vặn) và uốn bên hông của phần thân trên trong thời gian xương sườn đang lành. Bạn có thể đi bộ, lái xe và làm việc trên máy tính, nhưng hãy tránh tất cả công việc nhà đòi hỏi gắng sức, tránh chạy bộ, nâng nặng và chơi thể thao cho đến khi bạn có thể hít thở sâu mà không còn hay hầu như không còn đau.  Nghỉ làm từ một tới hai tuần nếu cần, đặc biệt khi công việc đòi hỏi hoạt động thể chất hay phải thực hiện các động tác gây chấn động. Nhờ bạn bè hay người thân giúp đỡ các công việc vặt trong nhà hay sân vườn trong thời gian phục hồi. Tránh động tác nâng và nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ về việc có nên lái xe hay không. Vào một lúc nào đó chắc chắn bạn sẽ cần phải ho hay hắt hơi, vì vậy bạn nên giữ một chiếc gối mềm trước ngực để hấp thu lực đẩy và giảm đau do ho gây ra. Xương sườn gãy thường gây khó chịu vào ban đêm lúc ngủ, đặc biệt khi bạn nằm sấp, nằm nghiêng hay thường xuyên trở mình. Có lẽ tư thế ngủ tốt nhất khi có xương sườn gãy là nằm thẳng trên lưng, vì nó gây ít áp lực nhất lên xương sườn. Thật ra bạn nên ngủ với tư thế phần thân hơi dựng đứng trên một chiếc ghế nghiêng trong những đêm đầu tiên, cho đến khi tình trạng sưng và đau giảm bớt. Bạn cũng có thể chống thân mình trên giường bằng các tấm nệm dưới lưng và đầu.  Nếu cần phải ngủ với tư thế dựng đứng hơn trong nhiều đêm, bạn không nên quên kê phần lưng dưới. Việc đặt một chiếc gối bên dưới hai đầu gối sẽ giảm bớt áp lực đè lên khúc xương sống ở thắt lưng, ngăn ngừa bị đau lưng dưới. Để ngăn cơ thể không lăn qua lại trong đêm, hãy đặt ở hai bên mình một chiếc gối dài để chặn lại. Cơ thể cần có đủ lượng chất dinh dưỡng để chỗ xương gãy có thể lành lại, do đó chiến thuật tốt nhất là phải có chế độ ăn cân đối giàu khoáng chất và vitamin. Tập trung ăn các loại nông sản tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, sản phẩm làm từ sữa và uống nhiều nước tinh khiết. Bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho bữa ăn cũng có ích cho tốc độ lành của xương gãy, vì vậy hãy thêm vào canxi, magiê, phốt-pho, vitamin D và K.  Các thực phẩm giàu khoáng chất bao gồm phô mai, sữa chua, đậu hũ, đậu, bông cải xanh, các loại hạt, cá mòi, cá hồi. Ngược lại, bạn nên tránh dùng các thực phẩm cản trở quá trình lành vết gãy như rượu bia, các loại nước giải khát sủi bọt, thức ăn nhanh và đường tinh luyện. Hút thuốc cũng làm chậm quá trình lành của xương sườn, và nói chung ảnh hưởng xấu đến tất cả các chấn thương cơ xương khác.

Summary: Đừng bó xương sườn. Chườm đá lên chỗ xương gãy. Dùng thuốc không kê toa. Tránh cử động phần trên cơ thể. Chọn tư thế ngủ. Ăn uống đầy đủ và dùng thuốc bổ.


Bọ chét có thể sống nhiều ngày đến 7 tuần trong thảm và ổ nằm của thú cưng. Giặt vải và ổ nằm của chúng bằng nước nóng và sấy khô với nhiệt độ cao. Bạn nên thực hiện việc này vài lần trong khi điều trị bọ chét lây lan.  Như vậy thú cưng của bạn không bị tái nhiễm trong khi bạn đang cố gắng diệt trừ bọ chét. Bạn cũng nên giặt hết mọi vật dụng mà thú cưng chạm vào, kể cả chăn và gối. Bọ chét và ve có thể sống trong thảm một thời gian dài cũng như trong ổ nằm của thú cưng. Chúng đẻ trứng trên mình thú cưng, sau đó trứng sẽ theo da rơi xuống thảm và các vật dụng bằng vải khác. Để ngăn trứng bọ chét nở, bạn phải loại bỏ hết bọ chét và trứng có thể ẩn nấp trong thảm. Để làm việc này, bạn cần hút bụi thật kỹ trong nhà. Nhớ hút bụi các vật dụng bằng vải và đồ bọc nệm, các khe nứt trên đồ gỗ, các ngóc ngách trong phòng và bất cứ nơi nào thú cưng lui tới. Khi đã hút bụi và giặt toàn bộ các vật liệu giặt được, bạn có thể pha chế thuốc tương tự như dung dịch tắm phun lên thảm và ổ nằm của thú cưng để diệt trừ bọ chét. Để pha dung dịch, bạn hãy hòa 4 lít giấm táo, 2 lít nước, 500 ml nước cốt chanh và 250 ml nước cây phỉ vào chậu lớn. Rót dung dịch vào bình phun lớn. Phun một lớp dung dịch dày lên mọi nơi trong nhà, bao gồm thảm, sàn gỗ, các khe nứt và ngóc ngách, bệ cửa sổ và đồ gỗ.  Có thể bạn cần lặp lại biện pháp này trong 2-7 ngày, tùy vào tình trạng lây nhiễm bọ chét trong nhà. Nếu chỉ để phòng ngừa, bạn có thể thực hiện mỗi tháng một lần.  Đợi cho dung dịch khô trước khi bạn đặt lại các đồ vật vào vị cũ. Nếu tình trạng bọ chét không quá tệ nhưng bạn muốn bắt những con bọ chét có thể còn ẩn nấp trong nhà, bạn có thể thử dùng bẫy bắt bọ chét. Đặt vài chiếc đèn ngủ quanh phòng gần sát  xuống sàn. Dưới mỗi ngọn đèn đặt một đĩa nước có hòa một nắp nước rửa bát.  Mỗi sáng kiểm tra xác bọ chét trong đĩa. Đổ nước cũ cùng xác bọ chét đi và thay nước xà phòng mới mỗi đêm. Bạn có thể dùng phương pháp này để kiểm tra xem thuốc phun tự nhiên có tác dụng không. Khi không còn xác bọ chét trong đĩa, bạn có thể ngừng phun thuốc. Bạn cũng có thể dùng nến tea light trong phương pháp này, nhưng phải canh chừng bẫy bọ chét suốt đêm để ngăn ngừa rủi ro hỏa hoạn.

Summary: Dọn sạch ổ nằm của thú cưng. Diệt trừ bọ chét trong nhà. Pha chế thuốc phun tự nhiên. Làm bẫy bọ chét.


Mọi người có khuynh hướng tự nhiên xem sự kiện cuộc sống tiêu cực như hậu quả do các thiếu sót cá nhân. Bạn nghĩ rằng đồng nghiệp không muốn ra ngoài với bạn vì bạn có khuyết điểm nào đó. Bạn nghĩ rằng tờ tạp chí bác bỏ câu chuyện ngắn của bạn là vì bạn viết tệ. Thực ra, có rất nhiếu yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến bất kỳ tình huống nào.  Phần lớn thành công bắt nguồn từ may mắn. Chỉ có vài điều mà bạn có thể kiểm soát trong một tình huống nhất định. Ngay cả khi bạn làm tất cả mọi điều đúng đắn, có thể có sai sót xảy ra. Đổ lỗi cho chính mình sẽ giới hạn nhận thức của bạn. Khi nhận thấy chính mình đang cá nhân hóa sự thất vọng, nhắc bản thân rằng bạn không biết tất cả các yếu tố có liên quan đến tình huống này. Sẽ có ích để nói với chính mình hay tự nghĩ rằng: "Mình không biết. Mình không biết".  Ví dụ, bạn thất vọng vì người chị họ đã thất hẹn việc ghé thăm bạn vào phút cuối. Bản năng đầu tiên của bạn có thể là tự hỏi liệu mình đã làm hay nói điều gì đó khiến chị ấy buồn. Tuy nhiên, nên hiểu rằng  chị họ của bạn làm 2 công việc cách thành phố khoảng 322km, chị ấy có bạn trai, có đời sống xã hội và tham gia vào cộng đồng. Có nhiều yếu tố có thể ngăn chị ấy không đến thăm bạn. Nếu chị ấy không đưa ra một lý do rõ ràng về việc thất hẹn, bạn không biết được tại sao sự việc này đã không xảy ra theo mong muốn của bạn. Dừng lại một lát để xem xét tất cả yếu tố có liên quan khác và nhắc nhở bản thân sự thất vọng này có lẽ không hướng đến cá nhân bạn. Mọi người thường thiết lập một số quy tắc nội tâm cho chính mình. Ví dụ, bạn có suy nghĩ về một danh sách gồm các tiêu chuẩn mà phải được đáp ứng để bạn cảm thấy thỏa mãn, hạnh phúc, và thành công. Trong khi đây là ý tưởng hay để có cảm giác về những gì bạn muốn trong cuộc sống, đôi khi tình hình không thuận lợi và vượt quá tầm kiểm soát của bạn. Ngay sau khi thất vọng, đánh giá lại các tiêu chuẩn cho chính mình và xem xét liệu chúng có đúng thực tế hay không.  Bạn nghĩ bạn cần gì để hạnh phúc? Bạn cần có một công việc, cuộc sống xã hội viên mãn và người yêu cùng một lúc để cảm thấy thõa mãn? Thực ra, có lẽ không cần thiết để kiểm soát tất cả các yếu tố này. Nếu tin rằng bạn cần sống với một tiêu chuẩn nhất định để cảm thấy hạnh phúc, bạn có thể sẽ phản ứng gay gắt hơn với sự thất vọng.  Mọi người thường thiết lập tiêu chuẩn mà họ không thể kiểm soát như một thước đo sự hạnh phúc và viên mãn. Ví dụ, bạn có thể xem việc có bạn trai hoặc bạn gái như một thước đo của sự thành công cá nhân. Tuy nhiên, tình cảm rất khó để kiểm soát. Bạn không thể ép bản thân gặp được đúng người phù hợp.  Cố gắng buông bỏ một vài tiêu chuẩn. Chấp nhận rằng bạn thường sống dưới điều kiện lý tưởng. Cố gắng tạo ra các tiêu chuẩn cho hạnh phúc cá nhân mà bạn có thể kiểm soát. Ví dụ, nói: "Mình hạnh phúc khi mình đang cố gắng hết mình". Hãy xem xét mong đợi mà bạn dành cho một tình huống nhất định. Bạn có thể thiết lập một vài mục tiêu hay tiêu chuẩn không thực tế cho chính mình hoặc trong tình huống nào đó. Điều này có thể dễ dàng dẫn tới sự thất vọng.  Có thể bạn giữ cho chính mình nhiều tiêu chuẩn rất cao. Bạn mong có công việc trong mơ ở một độ tuổi nhất định hoặc có cuộc sống xã hội lành mạnh, năng động ngay sau khi chuyển đến một thành phố mới. Có lẽ bạn cũng có những kỳ vọng không thực tế. Bạn cảm thấy bạn bè không nên tới trễ khi đi xem phim, ngay cả khi chỉ là một vài phút. Bạn nghĩ rằng người yêu nên luôn dành những đêm cuối tuần cho bạn, thậm chí nếu anh ấy/cô ấy có kế hoạch với bạn bè. Tạm dừng và xem xét liệu mong muốn của bạn cho tình huống thật ra có thực tế hay không.  Điều chỉnh kỳ vọng để đối phó với sự thất vọng. Giả sử bạn thất vọng vì bạn của ban đã trễ 5 phút xem phim là do kẹt xe. Hãy tạm dừng và xem xét tình huống khách quan hơn. Kỳ thực, chúng ta không thể kiểm soát hành động của người khác. Nếu bạn muốn có cuộc sống xã hội tích cực, mọi người thỉnh thoảng sẽ đi trễ. Lần tới xem phim, cố gắng chấp nhận việc đến trễ là rủi ro nhưng nó không nhất thiết phải gây trở ngại đến việc bạn có thời gian vui vẻ. Nếu đã có một sự thất vọng đặc biệt khó chịu, trở nên lạc quan có thể là một thách thức. Tuy nhiên, quan trọng là cố gắng lạc quan khi gặp phải kết quả gây thất vọng. Điều này có thể giúp bạn thừa nhận thất bại không phải là tất cả, kết thúc tất cả và cho phép bạn tiến về phía trước.  Cố gắng tìm kiếm cơ hội mới cho tình huống được đề cập. Bạn cũng nên cố gắng để xem nó như kinh nghiệm học tập. Bài học có thể rút ra từ kinh nghiệm là gì? Những gì bạn có thể cải thiện cho lần tới? Cuộc sống là một quá trình tiến triển, thay đổi và thích nghi dựa trên kinh nghiệm. Sự thất vọng rồi sẽ giúp bạn trưởng thành.  Nhớ rằng, khoảnh khắc tồi tệ không có nghĩa là bạn có cuộc sống tồi tệ. Bạn có thể tăng cơ hội đảm bảo một số sự việc trở nên tốt hơn bằng việc học hỏi từ điều tiêu cực. Ví dụ, bạn bị từ chối một công việc là do thiếu kinh nghiệm cụ thể. Bạn có thể xem việc này như một cơ hội để tiếp tục xây dựng hồ sơ xin việc của mình. Tìm công việc tự nguyện, việc làm tự do, và bắt đầu dự án riêng, giống như phát triển trang blog liên quan đến lĩnh vực của bạn. Có thể trong ba tháng, bạn sẽ có được một công việc tốt hơn, lương cao hơn. Dù lỡ mất công việc đầu tiên đã là một sự thất vọng, nhưng bạn sẽ không bao giờ nỗ lực để cải thiện chính mình hơn nếu sự thất vọng đó đã không xảy ra. Tự phản ánh là rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần. Sau khi trải nghiệm sự thất vọng, xem xét tất cả những gì đang xảy ra xung quanh sự việc. Bạn trưởng thành và thay đổi dựa trên kinh nghiệm này ra sao? Bạn đã học được gì từ bản thân? Thử bỏ qua một khoảnh khắc duy nhất nào đó. Thay vào đó, nhìn nhận nó như là một trong số hàng loạt các sự kiện mà đang định hình con người của bạn. Nếu đang đấu tranh để có tầm nhìn bao quát hơn, xem xét trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ có trình độ chuyên môn có thể giúp bạn sắp xếp cảm xúc và đánh giá mọi thứ theo cách lành mạnh và hiệu quả.

Summary: Đừng nghĩ một chiều về sự thất vọng. Điều chỉnh lại các quy tắc. Xem xét mong đợi của bạn. Cố gắng lạc quan. Có tầm nhìn bao quát hơn.


Nhấp và tập tin MOV mà bạn muốn chuyển đổi sang MP4. Nếu tập tin MOV được lưu ở thư mục khác với thư mục đang mở, bạn sẽ chọn thư mục lưu tập tin MOV tại phần bên trái cửa sổ.  Màn hình sẽ hiển thị một danh sách lựa chọn. Bạn sẽ thấy một trình đơn khác hiển thị ngay bên cạnh. Đây là thao tác chọn mp4 làm mục tiêu chuyển đổi cho tập tin.  Việc này có thể mất vài phút vì video phải được tải lên trang CloudConvert trước khi quá trình chuyển đổi bắt đầu. Tập tin đã chuyển đổi sẽ được tải về máy tính của bạn. Trên một số trình duyệt, bạn sẽ cần xác nhận việc tải về bằng cách chọn thư mục lưu và nhấp vào Save (Lưu) khi được yêu cầu.

Summary: Mở trang CloudConvert bằng cách truy cập https://cloudconvert.com/ từ trình duyệt. Nhấp vào nút Select Files (Chọn tập tin) màu xám ở gần đầu trang. Chọn tập tin MOV. Nhấp vào Open (Mở) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Nhấp vào ô mov ▼ ở đầu trang, ngay bên phải tên tập tin. Chọn video trong danh sách lựa chọn . Nhấp vào lựa chọn mp4 ở gần cuối trình đơn đang hiển thị. Nhấp vào nút Start Conversion (Bắt đầu chuyển đổi) màu đỏ ở bên dưới góc phải trang. Chờ video hoàn tất việc chuyển đổi. Nhấp vào nút Download (Tải về) màu xanh lá ở ngoài cùng bên phải trang.


Dạ dày đầy có thể khiến bạn tỉnh táo trong nhiều giờ. Bạn cũng nên tránh các món ăn cay và giàu calorie trước giờ ngủ vì các thức ăn này khiến cơ thể khó tiêu hóa hơn và có thể khiến bạn khó ngủ. Nếu trước khi ngủ mà thấy đói, bạn có thể ăn nhẹ như nửa chiếc bánh kẹp gà, một bát ngũ cốc ít đường với sữa không béo hay một quả chuối. Một số loại thức ăn gây xáo trộn giấc ngủ, trong khi số khác có thể giúp bạn ngủ ngon. Nếu khó ngủ vì stress, bạn có thể tự giúp mình thư giãn bằng cách ăn những thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Những thứ bạn ăn vào trong bữa tối và trong thời gian trước khi ngủ có ảnh hưởng nhiều nhất đến chất lượng giấc ngủ, do đó bạn hãy chọn lựa một cách khôn ngoan.  Ưu tiên protein gầy hơn là protein béo. Protein gầy như gà, gà tây và cá có hàm lượng cao tryptophan, một chất làm tăng mức serotonin và có thể giúp bạn ngủ tốt hơn. Protein béo như xúc xích, phô mai và thịt rán sẽ khó tiêu hơn và có thể khiến bạn khó ngủ ban đêm. Chọn ngũ cốc nguyên hạt hơn là ngũ cốc chế biến. Gạo lứt, bánh mì và mì làm từ lúa mì nguyên hạt có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon. Gạo trắng, mì trắng, bánh mì trắng và các loại carbohydrates đơn làm giảm mức serotonin và có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Tránh đồ ngọt và món ăn có đường vào buổi tối. Đường có thể khiến bạn mất ngủ. Caffeine là một chất kích thích có khả năng lưu lại trong cơ thể 8-14 tiếng sau khi uống. Điều này có nghĩa là một tách cà phê vào bữa tối có thể làm bạn thức vào ban đêm. Để giảm rủi ro mất ngủ vì caffeine, nên ngừng uống mọi thức uống có caffeine ít nhất 8 tiếng trước giờ ngủ. Cà phê, trà đen, cola và ca cao nóng là một số thức uống có chứa caffeine, nhưng để chắc chắn, bạn nên kiểm tra nhãn sản phẩm khi uống bất cứ thứ gì vào buổi chiều và buổi tối. Một tách trà nóng đem lại sự thư giãn tuyệt vời và có thể giúp bạn ngủ ngon. Bạn có thể đưa việc uống trà thảo mộc vào trình tự ngủ như một cách dễ chịu để giúp cơ thể lắng dịu vào buổi tối. Tuy nhiên bạn cần chú ý không chọn trà có chứa caffeine. Đọc nhãn sản phẩm cho chắc chắn. Trà hoa cúc là một lựa chọn tuyệt vời để thư giãn vào buổi tối. Nhiều người cho rằng trà hoa cúc có tác dụng như một loại thuốc ngủ nhẹ. Không dùng trà hoa cúc nếu bạn đang mang thai hay dị ứng với hoa cúc hoặc cỏ phấn hương. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm stress. Hơn nữa, việc tập luyện thường xuyên cũng được chứng minh là giúp cải thiện thói quen ngủ lành mạnh. Nếu bạn chưa có thói quen tập thể dục, bạn hãy cố gắng dành 30 phút mỗi ngày tập những bài tập cường độ trung bình để giảm stress và ngủ ngon hơn.  Thử đi bộ nhanh trước giờ ngủ vài tiếng hoặc tập thể dục vào buổi sáng khi thức dậy. Chú ý tập thể dục trước giờ ngủ ít nhất hai tiếng. Nếu không, bạn sẽ khó ngủ với việc tập luyện sát giờ ngủ. Melatonin là một loại hormone do cơ thể tiết ra để giúp bạn dễ ngủ. Melatonin được cho là có tác dụng như một loại thuốc ngủ và có hiệu quả nếu uống với liều thấp và trong thời gian ngắn. Mặc dù bạn có thể mua melatonin không cần toa, nhưng việc tham khảo bác sĩ trước khi uống là điều quan trọng. Liều lượng sử dụng rất khác nhau tùy từng người, từ 0,2 – 2 mg. Bác sĩ cũng sẽ cho bạn lời khuyên nên hoặc không nên uống melatonin. Nhớ rằng melatonin có một số tác dụng phụ, bao gồm:   ngầy ngật hoặc buồn ngủ khi thức dậy có những giấc mơ sống động thân nhiệt thấp thay đổi huyết áp Nhiều loại thảo dược có thể giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, thảo dược có thể tương tác với các loại thuốc và các bệnh lý hiện có, do đó bạn cần tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu áp dụng bất cứ liệu pháp nào, kể cả thảo dược. Sau đây là vài loại thảo dược bạn có thể nhờ bác sĩ tư vấn:  Rễ cây nữ lang. Cây nữ lang có thể giúp bạn thư giãn và dễ vào giấc ngủ hơn. Có thể phải mất vài tuần để loại thảo dược này phát huy hiệu quả tối ưu. Bạn có thể dùng rễ nữ lang dưới dạng trà hoặc chiết xuất dạng bột.  Hoa lạc tiên. Hoa lạc tiên thường nhẹ dịu hơn cây nữ lang. Hoa lạc tiên có thể tương tác với thuốc ức chế Monoamine oxidase (MAOI), thuốc chống đông máu và thuốc an thần, do đó bạn cần tham khảo bác sĩ nếu đang dùng các loại thuốc trên. Bạn có thể dùng dưới dạng trà hoặc chiết xuất.

Summary: Bữa ăn cuối trong ngày nên cách giờ ngủ ít nhất hai tiếng. Ăn bữa tối với các thức ăn có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. Chú ý đến lượng caffeine nạp vào. Uống trà thảo mộc trước khi ngủ. Tập thể dục đều đặn. Tham khảo bác sĩ về việc dùng thực phẩm bổ sung melatonin. Hỏi bác sĩ về các liệu pháp thảo dược.


Ứng dụng có biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} và thường nằm trên màn hình home. Tùy chọn này nằm cuối nhóm thiết lập thứ ba.  Nếu nút này đã bật hoặc có màu xanh sẵn thì bạn không cần nhấn vào. Tùy chọn này nằm cuối danh sách. Nếu nút này đã nằm sẵn ở vị trí On nghĩa là iPhone/iPad đã được thiết lập tự động hiệu chỉnh. Nếu bạn không thấy tùy chọn vừa rồi (trường hợp này có thể xảy ra trên điện thoại và máy tính bảng đời cũ), hãy tiến hành bước tiếp theo. Ứng dụng có biểu tượng màu đen với la bàn trắng và mũi tên đỏ bên trong, bạn có thể tìm thấy trên màn hình home. Nếu bạn đã hiệu chỉnh la bàn trong những bước trước đó thì phương hướng hiện tại sẽ hiện ra và không cần phải tiếp tục phương pháp này. Tuy nhiên, nếu la bàn cần được hiệu chỉnh bằng tay thì màn hình “Calibrate” sẽ hiện ra cùng với một số hướng dẫn. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình và xoay điện thoại/máy tính bảng để quả cầu di chuyển quanh vòng tròn. Khi quả cầu về lại điểm bắt đầu nghĩa là la bàn đã được hiệu chỉnh.

Summary:
Mở phần Settings (Cài đặt) trên iPhone hoặc iPad. Cuộn xuống và nhấn vào Privacy. Nhấn vào tùy chọn Location services nằm đầu danh sách. Vuốt công tắc “Location Services” sang vị trí On {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}. Cuộn xuống và nhấn vào System Services (Dịch vụ hệ thống). Vuốt công tắc “Compass Calibration” (Hiệu chỉnh la bàn) sang vị trí On {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}. Mở ứng dụng Compass (La bàn). Nghiêng màn hình để di chuyển quả cầu màu đỏ quanh vòng tròn.


Nếu thích, bạn có thể lót giấy bạc lên khay nướng. Bơ sẽ mất khoảng 1-2 phút để tan chày và sẽ nhanh hơn nếu bạn đun ở nhiệt độ phòng. Trong khi chờ bơ tan, bạn hãy hoàn thành hai bước tiếp theo. Đổ đường và trứng vào bát vừa và đánh đến khi nguyên liệu quyện đều vào nhau. Bước này sẽ mất khoảng 1 phút. Bạn có thể dùng thìa gỗ, dụng cụ đánh trứng hoặc máy trộn bằng điện để trộn nguyên liệu với nhau. Đổ hai nguyên liệu này vào bát riêng và trộn đều. Sau đó, khuấy đến khi bơ quyện đều và tạo thành hỗn hợp mịn có màu vàng nhạt, béo ngậy. Đổ bột cacao vào rây và lắc nhẹ để cacao rơi xuống hỗn hợp trứng. Bạn có thể dùng dĩa cào dưới đáy rây lọc để dễ rây hơn. Bây giờ, bạn hãy trộn vụn socola với các nguyên liệu còn lại. Bạn có thể dùng vụn socola thường hoặc vụn socola nhỏ xinh nếu thích. Hoặc nếu muốn thử thay đổi để sự mới lạ, bạn có thể dùng vụn socola trắng. Khay được phết bơ là đã sẵn sàng để đổ hỗn hợp lên. Bạn hãy dùng phới nhựa phẳng hoặc dao để trải đều hỗn hợp ra. Cũng không cần trải ra quá đều nhưng hãy cố gắng trải hỗn hợp đều hết sức để bánh có độ dày đồng đều hơn. Sau 25 phút, bạn hãy kiểm tra để đảm bảo bánh không bị cháy. Trong lúc chờ bánh chín, bạn có thể dọn dẹp căn bếp, vì nếu cứ đi loanh quanh nhìn bánh cứng lại, có thể bạn sẽ càng thấy thèm hơn. Hãy đợi ít nhất 5 phút để bánh nguội và cứng hơn một chút. Không nên cắt trong khi bánh đang chờ nguội vì lát cắt sẽ không gọn và đẹp mắt. Bạn có thể cắt bánh thành nhiều miếng nhỏ để thưởng thức trọn vẹn trong một lần ăn. Hoặc bạn có thể cắt thành khối lớn hơn để phần bánh được đẹp và hấp dẫn hơn. Để làm món tráng miệng cho bữa tiệc lớn thì miếng bánh càng nhỏ càng tốt. Nhưng nếu bạn làm bánh cho bản thân, gia đình hoặc bạn bè thì hãy cắt khối lớn hơn để mọi người có thể thưởng thức được nhiều hơn. Bạn có thể rắc đường bột lên bánh để tăng thêm vị ngọt.

Summary: Làm nóng lò ở 190ºC. Phết bơ và lót giấy nến lên khay nướng kích thước 23 x 23 cm và sâu 2,5 cm. Đun chảy bơ hoặc bơ thực vật trong chảo nhỏ với lửa nhỏ. Trộn đường kính và trứng vào bát. Đổ bột mỳ và bột cacao vào bát riêng. Đổ bơ đã đun chảy vào hỗn hợp trứng và đường. Từ từ rây hỗn hợp bột cacao vào hỗn hợp trứng. Cho vụn socola vào hỗn hợp. Đổ hỗn hợp lên khay nướng. Cho khay nướng vào giá đỡ ở giữa lò nướng và nướng 30 phút. Lấy bánh ra khỏi lò nướng và để nguội. Cắt bánh Brownie thành khối vừa ăn.


Tìm ra vấn đề thực sự, không chỉ là các hiện tượng phát sinh từ vấn đề đó. Khi xác định một vấn đề, bạn đừng xét những yếu tố bên ngoài mà nên tìm ra vấn đề thực sự. Bạn có thể cân nhắc đến những rắc rối đó sau. Hãy xem xét và hiểu kỹ vấn đề.  Ví dụ, căn phòng của bạn luôn bừa bộn có thể không phải vì bạn là người hay bày bừa. Có lẽ vấn đề chỉ là bạn thiếu các vật đựng hoặc không có đủ chỗ để sắp xếp mọi thứ cho gọn gàng. Cố gắng xác định vấn đề thật rõ ràng và thấu đáo. Nếu đó là vấn đề cá nhân, bạn cần trung thực với bản thân khi xác định căn nguyên của vấn đề. Nếu đó là vấn đề hậu cần, hãy xác định chính xác thời gian và địa điểm vấn đề xảy ra. Xác định xem liệu vấn đề đó là thật hay do bạn tự tạo ra. Vấn đề này thực sự cần phải giải quyết hay đó chỉ là điều bạn muốn? Một góc nhìn khách quan sẽ giúp bạn định hướng quá trình giải quyết vấn đề. Xác định các quyết định mà bạn cần phải đưa ra và vai trò của chúng trong việc giải quyết vấn đề. Việc ra quyết định có thể giúp bạn đạt được bước tiến trong quá trình xử lý. Vì vậy, bạn hãy bắt đầu bằng việc nhận biết điều gì cần phải tập trung vào, điều gì cần hoàn tất và cách thức thực hiện là gì.  Giả sử bạn có nhiều vấn đề cần giải quyết và phải quyết định nên xử lý việc gì trước. Một vấn đề được giải quyết có thể giúp giải tỏa căng thẳng hoặc giảm bớt áp lực cho một vấn đề khác. Một khi đã quyết định, bạn đừng nghi ngờ bản thân. Hãy sẵn sàng nhìn về phía trước và đừng băn khoăn tự hỏi điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chọn cách khác. Một vấn đề quá phức tạp có thể gây cho bạn cảm giác choáng ngợp và khó giải quyết. Nếu có nhiều vấn đề cần giải quyết, bạn  hãy phân chia chúng thành những phần nhỏ hơn và xử lý từng phần một. Nếu bạn có thể chia một vấn đề thành các phần nhỏ nhất thì điều này sẽ giúp bạn hiểu và tìm ra giải pháp.  Ví dụ, nếu bạn cần nộp nhiều bài luận để hoàn thành một môn học, hãy tập trung vào số lượng bài luận cần làm và thực hiện lần lượt từng bài một. Cố gắng tranh thủ kết hợp và giải quyết các vấn đề mỗi khi có thể. Ví dụ, nếu thời gian học không còn nhiều, bạn hãy thử nghe bản ghi âm bài giảng trong khi đi bộ đến lớp hoặc lật xem các thẻ ghi chú trong khi chờ bữa tối. Làm quen với các kiến thức và thông tin bạn đã biết, sau đó hãy xác định xem bạn cần gì. Tìm hiểu mọi thông tin có thể và sắp xếp lại một cách hợp lý. Ví dụ, nếu bạn đang chuẩn bị cho một bài kiểm tra quan trọng, hãy xác định những điều bạn đã biết và những điều cần phải học. Xem lại mọi kiến thức bạn đã biết và bắt đầu tìm hiểu nhiều hơn từ vở ghi chép, sách giáo khoa hoặc các nguồn thông tin hữu ích khác. Lập một kế hoạch B (hoặc nhiều hơn) để bạn khỏi bị khóa chặt vào một giải pháp. Khi đã tìm ra các giải pháp khả dĩ, bạn hãy nghĩ xem mỗi giải pháp sẽ diễn tiến như thế nào. Dự tính về kết quả và ảnh hưởng của nó đối với bạn và những người xung quanh. Hình dung ra kịch bản tốt nhất và xấu nhất trong trí tưởng tượng của bạn. Chú ý đến cảm giác của bạn trong các kịch bản đó. Các nguồn lực của bạn có thể bao gồm thời gian, tiền bạc, công sức, khả năng di chuyển, v.v… Nếu việc giải quyết vấn đề là ưu tiên hàng đầu, có thể bạn sẽ cần huy động thêm các nguồn lực để xử lý. Nghĩ về các nguồn lực sẵn có mà bạn có thể tập trung cho việc giải quyết vấn đề.  Ví dụ, nếu bạn có một dự án cần hoàn thành gấp, có thể bạn phải bỏ qua việc nấu bữa tối hoặc đến phòng tập gym để có thời gian cho dự án đó. Cắt giảm các nhiệm vụ không quan trọng mỗi khi cần. Ví dụ, có thể bạn nên đặt mua thực phẩm giao tại nhà để khỏi mất thời gian đi chợ và dành thời gian đó cho các nhiệm vụ khác.

Summary: Xác định vấn đề. Ra những quyết định quan trọng trước. Đơn giản hóa vấn đề. Ghi lại những điều bạn biết và không biết. Dự liệu trước về kết quả. Phân bổ các nguồn lực.


Còn được biết đến với tên gọi “bồn tắm nóng”, phương pháp đã có từ hàng thế kỷ nay hoạt động bằng cách kích thích phản ứng miễn dịch của cơ thể. Bạn có thể tắm ở  trung tâm Schlenz, nhưng quy trình tắm cũng đơn giản và có thể thực hiện tại nhà. Trước khi vào bồn tắm, bạn hãy uống 1-2 cốc trà thảo mộc nóng như trà gừng, bạc hà chanh, bạc hà cay, cây cơm cháy hoặc cúc hoàng anh. Nếu tim của bạn không được khỏe, hãy thêm vào trà vài giọt Crataegisan để giảm các nguy cơ có thể xảy ra do tắm nước nóng.  Tích nước nóng vào bồn tắm. Duy trì nhiệt độ nước trong khoảng 36-37°C. Ngâm toàn bộ cơ thể vào bồn tắm. Nếu toàn bộ cơ thể không ngập trong nước, bạn hãy gập đầu gối lại sao cho nước ngập lên đầu. Đảm bảo miệng và mũi vẫn phải ở trên mặt nước để có thể thở được dễ dàng. Đừng để nước hạ nhiệt độ trong quá trình tắm. Cho thêm nước nóng nếu cần thiết để duy trì độ nóng. Bạn nên để cho nước đạt đến 38°C mỗi lần thêm nước. Ngâm trong bồn tắm khoảng 30 phút. Nhờ người khác giúp bạn ra khỏi bồn tắm nếu bạn cảm thấy kiệt sức hoặc chóng mặt khi bước ra. Ngoài phương pháp tắm Schlenz còn có các kiểu tắm nước nóng khác mà bạn có thể áp dụng để gây sốt. Một phương pháp được coi là có tác dụng chống ung thư đòi hỏi phải ngâm trong nước nóng đến mức có thể chịu được mà không khó chịu. Bạn nhớ đừng để mình bị bỏng. Pha vào nước 1 kg muối Epsom. Ngâm trong bồn tắm càng ngập cơ thể càng nhiều càng tốt. Ngâm khoảng 20-25 phút, bổ sung nước nóng khi cần để duy trì nguồn nhiệt ổn định. Nhấp trà gừng để làm nóng cơ thể từ bên trong đồng thời với việc ngâm nước nóng để làm nóng cơ thể từ bên ngoài.  Cẩn thận khi bước ra khỏi bồn tắm. Nếu cảm thấy chóng mặt, bạn nên nhờ người khác giúp. Để cơ thể khô tự nhiên thay vì dùng khăn tắm lau khô. Trải một tấm vải nhựa lên giường để khỏi ướt ga giường. Nằm xuống và đắp càng nhiều chăn càng tốt. Nằm như vậy từ 3-8 tiếng. Bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều và nên nằm trên giường cho đến khi hết sốt. Thông thường cơn sốt sẽ qua sau 6- 8 tiếng. Bạn có thể lặp lại quá trình này mỗi tuần 1 lần trong 6-8 tuần. Một dạng thiền gắn liền với các các nhà sư Tây Tạng được viện dẫn như một cách để tăng thân nhiệt và có thể gây sốt. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng thiền g-tummo có thể giúp tăng thân nhiệt đến mức sốt nhẹ hoặc trung bình. Sự gia tăng thân nhiệt đã được quan sát trong suốt giai đoạn thở bình Forceful Breath (hơi thở mạnh mẽ) của thiền, và thời gian duy trì nhiệt độ dường như phụ thuộc vào yếu tố nhận thức thần kinh trong thiền định (thiền quán tưởng).  Tìm một chuyên gia huấn luyện và nhờ họ hướng dẫn bạn thực hành. Kỹ thuật thở bình Forceful Breath có thể được thực hành tại nhà để giúp điều hòa thân nhiệt.  Kỹ thuật thở bình về cơ bản là hít không khí sạch vào, sau đó thở ra khoảng 85% lượng không khí đó. Cách thở này tạo ra hình dạng như chiếc bình hoa ở vùng bụng dưới. Kỹ thuật thở này có thể kết hợp với kỹ thuật hình dung, chẳng hạn như hình dung những ngọn lửa đang bốc lên cột sống của bạn. Các bài tập thể dục và hoạt động thể chất mạnh mẽ sẽ giúp tăng thân nhiệt. Việc tập thể dục cường độ cao trong ngày nóng hoặc mặc nhiều lớp quần áo sẽ khiến cho cơ thể khó hạ nhiệt và khó tỏa nhiệt hơn. Thân nhiệt của bạn có thể sẽ tăng lên vài độ.Bạn cần cẩn thận khi tập thể dục để tránh một số tình trạng liên quan đến nhiệt, bao gồm chuột rút do nhiệt và kiệt sức do nhiệt.  Một số vận động viên, chẳng hạn như các đô vật, thường mặc nhiều lớp quần áo, thậm chí mặc túi ni lông và tập các bài tập cardio như chạy hoặc nâng tạ. Họ cũng đi xông hơi trong các trang phục này để tăng thân nhiệt và giảm trọng lượng nước, đồng thời thanh lọc cơ thể. Nhớ uống nhiều chất lòng để tránh bị mất nước. Lưu ý đến các triệu chứng bệnh liên quan đến nhiệt như chóng mặt, buồn nôn, nhịp tim bất thường và các vấn đề về thị lực. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trên đây, hãy ngừng tập ngay lập tức, đồng thời làm mát cơ thể và nghỉ ngơi.

Summary: Chuẩn bị bồn tắm Schlenz tại nhà. Thử áp dụng các dạng khác của liệu pháp tắm. Thực hành thiền g-tummo. Tập thể dục để tăng thân nhiệt.


Bạn có thể tìm mua kéo ở cửa hàng mỹ phẩm hoặc cửa hàng bán sản phẩm dành cho tóc. Giá kéo thường dao động từ 200 đến 300 ngàn đồng. Bạn nên chọn kéo nhỏ với lưỡi kéo dài khoảng 6-8cm. Lưỡi kéo càng ngắn thì bạn càng dễ dàng kiểm soát trong khi cắt. Khi chọn được kiểu tóc mà bạn muốn cắt, bạn sẽ tập trung vào kiểu đó và hạn chế việc cắt sai.  Để chọn kiểu, bạn có thể xem ảnh của người nổi tiếng trên mạng; xem ảnh trong tạp chí tóc (có trong kệ tạp chí ở hầu hết các cửa hàng mỹ phẩm và nhà sách); soi gương và thử tạo kiểu cho tóc với độ dài khác nhau để biết gương mặt sẽ trông thế nào; in ảnh của bạn và phác họa nhiều kiểu tóc khác nhau trên khuôn mặt. Ngoài ra, có một số ứng dụng điện thoại và website cho phép bạn thử nhiều kiểu tóc khác nhau trên khuôn mặt của bạn. Quan trọng là bạn không nên hấp tấp khi đưa ra quyết định. Nếu chọn cắt mái tóc dài thành tóc ngắn thì bạn nên dành vài ngày để suy nghĩ trước khi quyết định cắt. Vì ngay sau đó bạn có thể cảm thấy buồn và tiếp theo là tiếc mái tóc dài của mình. Nếu muốn tạo ra sự thay đổi lớn về kiểu tóc, có lẽ bạn nên nhờ thợ lành nghề tư vấn để đảm bảo bạn sẽ cắt không không bị sai. Sau đó, bạn vẫn có thể tự cắt tóc tại nhà nếu muốn. Rất nhiều thợ cắt tóc khuyên nên cắt tóc ướt vì bạn sẽ dễ dàng xử lý và kiểm soát. Mặt khác, một số thợ cũng khuyên cắt tóc khô vì bạn sẽ thấy được kết quả ngay sau khi cắt và điều chỉnh những khuyết điểm như tóc chĩa ra ngoài hoặc uốn cong.  Nếu cắt tóc ướt, bạn nên cắt sao cho tóc dài hơn độ dài mà bạn mong muốn, vì tóc sẽ rút lại và trông ngắn hơn khi đã khô. (Một số người cho biết tóc của họ rút ngắn hơn khoảng 10cm khi khô.) Cắt tóc khô thường sẽ khiến mái tóc không đều. Tuy nhiên, bạn sẽ cần kéo sắc khi cắt tóc khô. Cắt tóc khô sẽ làm cho lưỡi kéo nhanh cùn hơn, khi đó bạn sẽ kéo tóc thay vì cắt, dẫn đến những đường cắt không đều. Hầu hết các thợ cắt tóc đều cắt tóc khi ướt và chỉnh sửa lại khi tóc đã khô. Như vậy, tóc sau khi cắt xong sẽ trông đẹp hơn và bạn cũng có cơ hội chỉnh sửa những khuyết điểm nhỏ. Nếu cắt tóc ướt, bạn sẽ gội đầu, dùng dầu xả cho tóc, thấm khô tóc bằng cách quấn khăn lên tóc và bóp, sau đó chải cho tóc ướt thẳng mượt. Nếu cắt tóc khô, bạn sẽ gội và làm khô tóc, rẽ ngôi cho tóc theo cách bạn vẫn thường làm và chải cho tóc trông như mái tóc thường ngày của bạn.  Nếu bình thường vẫn ép tóc thì bạn sẽ vẫn ép tóc trước khi cắt. Tránh dùng bất kỳ sản phẩm nào trên tóc khô trước khi cắt vì việc này sẽ khiến bạn khó nhìn rõ hình dạng tóc khi cắt.

Summary: Mua kéo cắt tóc loại tốt. Chọn kiểu tóc. Quyết định cắt tóc khô hay tóc ướt. Chuẩn bị cắt tóc.


Tách cuống và hạt nếu cần thiết. Sau đó, dùng máy xay hoặc dao sắc để nghiền nhuyễn nụ Marijuana, nhưng không nên nghiền thành bột. Cho nụ Marijuana nghiền và bơ vào trong bát, sau đó trộn đều bằng thìa. Bạn nên trộn đều sao cho nụ Marijuana được phủ đều trong chất béo. Tuy nhiên, không nên để nụ Marijuana nghiền ngấm trong bơ vì có thể ức chế quá trình tiết THC. Lưu ý: Nếu muốn pha trà Marijuana đậm đặc, bạn cần chiết THC từ cây. Vì THC không thể hòa tan chỉ trong nước nên cần một chất béo để bám vào ở nhiệt độ cao. Sự kết hợp giữa nhiệt độ cao từ nước nóng và chất béo từ bơ sẽ chiết THC ra khỏi nụ Majijuana nghiền và được tiêu hóa. Bạn có thể dùng kéo cắt túi trà ra, sau đó đổ hết ruột trà bên trong ra. Múc Marijuana nghiền vào trong túi rồi gấp túi lại nhiều lần để ngăn không cho Marijuana tràn ra ngoài.   Bạn có thể dùng bóng lọc trà kim loại để thay thế túi trà. Hoặc bạn có thể sử dụng bộ lọc cà phê: đổ Marijuana vào giữa bộ lọc, gấp các mép lọc lại với nhau và buộc chặt để làm thành túi trà nhỏ. Đổ nước vào xoong nhỏ, bật bếp vừa lửa, sau đó đun sôi liu riu (không được quá sôi). Giảm lửa khi hỗn hợp bắt đầu sôi. Nếu nước cạn, bạn có thể đổ thêm nước để ngăn nước bốc hết hơi. Trà Marijuana sẽ rất nóng, do đó bạn nên cẩn thận và để nguội trong 5 phút. Nếu muốn trà có thêm hương vị, bạn có thể cho thêm một túi trà tùy thích vào xoong trong 3 phút cuối khi đun trà liu riu. Cũng như hầu hết các sản phẩm Marijuana tiêu thụ bằng đường uống, bạn nên uống trà trong khoảng 45-60 phút để đạt hiệu quả tối đa. Lưu ý: Chỉ với ½ g nụ Marijuana cũng đủ để pha ra trà đậm đặc.

Summary: Nghiền nụ Marijuana. Trộn nụ với bơ. Lọc sạch túi trà, sau đó đổ hỗn hợp Marijuana và bơ vào trong. Đun nước sôi liu riu trên bếp. Đun liu riu túi trà trong nước khoảng 30 phút. Nhấc xoong nước ra khỏi bếp và bỏ túi trà ra. Khuấy trà với đường hoặc mật ong để tạo vị, sau đó thưởng thức.


Dấu hiệu rõ ràng nhất để nhận biết khi ai đó thích bạn là kiểm tra xem họ có kết nối với bạn trên mạng xã hội không. Điều đó có nghĩa là người ấy nghĩ về bạn khi hai người không ở cạnh và muốn tìm hiểu thêm về đời tư của bạn. Nếu một cô gái gửi tin nhắn cho bạn chỉ để muốn biết bạn đang làm gì hoặc nhắn tin với bạn cả ngày, có nghĩa là cô ấy đang nghĩ về bạn. Việc liên lạc thường xuyên là dấu hiệu rõ ràng cho biết cô ấy đã phải lòng bạn. Nếu đã phải lòng bạn, cô ấy sẽ nói vài câu trêu chọc bạn, không phải để gây tổn thương mà chỉ muốn bạn cười. Đó là một cách tán tỉnh quen thuộc. Cùng với việc trêu đùa, bạn nên thử để ý những cuộc trò chuyện hài hước. Có thể cô ấy sẽ cố gắng duy trì cuộc trò chuyện thoải mái và hài hước để làm bạn cười, nếu thật sự đã chú ý đến bạn. Rất khó để biết nếu ai đó chỉ cố gắng chăm chút bản thân vì họ hay vì bạn. Nếu đã kết bạn với người ấy trên Facebook, bạn hãy thử xem ảnh để biết ngoại hình của cô ấy như thế nào khi hai bạn không ở cạnh nhau. Nếu cô gái ấy cố gắng chăm chút bản thân khi gặp bạn thì nghĩa là cô ấy đang cố gây ấn tượng với bạn. Nếu ai đó ghé qua cửa hàng mà bạn thích để mua một món quà đặc biệt, hoặc làm bạn bất ngờ với một món ngon thì đó là dấu hiệu họ đã phải lòng bạn. Cô ấy muốn làm bạn vui với vài cử chỉ thân mật và thể hiện sự quan tâm. Nếu ai đó luôn sẵn lòng dành thời gian cho bạn và không bao giờ để lỡ cơ hội gặp bạn, chắc chắn người ấy đã thầm yêu bạn. Lưu ý xem cô ấy có tham dự cùng bữa tiệc với bạn hoặc hủy những kế hoạch khác để đi chơi với bạn không. Nếu được ai đó để ý, bạn sẽ thường xuyên nhận nhiều lời khen dù chỉ là dành cho những thay đổi nhỏ của mình. Người ấy sẽ nhận ra khi bạn cắt tóc hoặc mua một đôi giày mới, và cô ấy sẽ cho bạn biết điều đó bằng một lời khen.

Summary: Cô ấy theo dõi bạn trên mạng xã hội. Những tin nhắn không có nội dung rõ ràng. Cô ấy nhẹ nhàng trêu chọc bạn. Chăm chút ngoại hình. Những món quà đặc biệt. Lượng thời gian mà cô ấy dành cho bạn. Những lời khen.


Con bạn có thể muốn lấy trộm vì những lý do hoặc vấn đề khác. Xác định nguyên nhân sâu xa dẫn đến hành vi của trẻ sẽ giúp bạn ngăn chúng tiếp tục ăn trộm. Trẻ có xu hướng ăn trộm vì một số lý do, bao gồm:  Áp lực của bạn đồng lứa có thể là động cơ lớn khiến trẻ ăn trộm. Chúng có thể muốn một chiếc điện thoại thông minh đời mới nhất hoặc đôi giày đế mềm mới, sành điệu và cảm thấy cách duy nhất có được những đồ này là lấy trộm của người khác, hoặc ăn trộm tiền của bạn để mua. Phần lớn trẻ vị thành niên sống hòa đồng với bạn bè, do đó, con của bạn có thể cảm thấy áp lực vì phải có một số thứ để giống với những đứa trẻ khác ở trường. Nhu cầu được chú ý cũng là một lý do khiến con bạn ăn trộm. Sự chú ý của những người khác, đặc biệt là những người có quyền lực, có thể sẽ tốt hơn đối với trẻ. Con bạn ăn trộm có thể vì chúng biết bạn sẽ để ý và quan tâm đến chúng. Sự bối rối hoặc lo lắng đối với một số đồ vật, như bao cao su, băng vệ sinh, biện pháp tránh thai khẩn cấp hoặc que thử thai, có thể khiến trẻ ăn trộm những thứ đó. Con bạn vì quá ngại không dám đến bệnh viện hay xin bạn tiền để mua những thứ này nên nghĩ rằng cách duy nhất là ăn trộm. Cảm giác hồi hộp khi làm điều gì không đúng cũng có thể là động cơ đối với trẻ. Thông thường trẻ vị thành niên thích thú với cảm giác này khi làm điều gì sai trái và tham gia vào những hoạt động mạo hiểm. Hầu hết trẻ vị thành niên đều thích những thứ vượt giới hạn hoặc bị cho là xấu. Vì vậy, ăn trộm có thể là cách để chúng vượt ra khỏi giới hạn và thử xem liệu chúng có thoát được không. Nếu con bạn ăn trộm vì cảm thấy không mua được những thứ mà bạn của chúng có, hãy giúp con có việc làm bán thời gian sau khi đi học về hoặc làm việc nhà để kiếm tiền. Cách này sẽ giúp trẻ học được trách nhiệm và quản lý tiền bạc, đồng thời cho phép chúng tự do mua những gì chúng muốn thay vì ăn trộm. Bạn có thể gợi ý cho con tạo lập quỹ và học cách quản lý tiền của mình để phát triển thói quen kiểm soát tiền hiệu quả. Khuyến khích trẻ tập trung năng lượng vào việc cải thiện kỹ năng và khả năng làm việc tập thể hiệu quả bằng cách tham gia vào đội thể thao hoặc câu lạc bộ tại trường. Điều này sẽ giúp con giao tiếp với bạn bè, những người quan tâm đến những thứ khác ngoài vật chất hoặc đồ dùng cần có mới nhất. Ăn trộm có thể được coi là nhu cầu về sự quan tâm của trẻ. Đừng bỏ qua điều này. Thay vào đó, hãy cố gắng dành thời gian với con thường xuyên. Cho con thấy bạn quan tâm đến chúng và những gì chúng muốn bằng cách gợi ý bạn và con cùng tham gia hoạt động yêu thích hoặc cùng đi nghe ban nhạc mà con thích biểu diễn. Trong những lúc như vậy, bạn có thể nói chuyện với con về biện pháp tránh thai và bao cao su nếu bạn thấy sự bối rối hoặc xấu hổ là lý do con ăn trộm. Hãy để con đặt những câu hỏi cụ thể và cho con những món đồ này để chúng không cảm thấy ngượng ngùng. Nói chuyện với con về tình dục nếu đó là một phần động cơ khiến trẻ ăn cắp. Nếu bạn bắt gặp con ăn trộm lần nữa, có lẽ đã đến lúc cần sự giúp đỡ của chuyên gia tư vấn gia đình hoặc chuyên gia trị liệu. Một số trẻ ăn cắp do có những vấn đề sâu xa hơn cần điều trị một mình hoặc với sự có mặt của gia đình. Đừng để việc trẻ ăn trộm trở thành thói quen vì điều đó có thể dẫn tới hậu quả nghiêm trọng hơn và hình thành tính cách lệch lạc ở trẻ. Một số trẻ có thể mắc bệnh ăn cắp vặt, một dạng rối loạn cưỡng chế hiếm gặp khi một người cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng trước khi ăn cắp và thấy dễ chịu hoặc thỏa mãn sau khi ăn cắp. Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu nếu bạn nghi rằng con mình có thể mắc chứng rối loạn này.

Summary: Hỏi trẻ vì sao có nhu cầu ăn trộm. Tạo nguồn thu nhập cho con. Cho con tham gia các hoạt động ngoại khóa lành mạnh. Dành thời gian quý giá với con. Trao đổi với chuyên gia tư vấn gia đình hoặc chuyên gia trị liệu nếu con bạn tiếp tục ăn trộm.


Một nghiên cứu về giấc mơ được tiến hành năm 2011 trên tạp chí Nhịp điệu Sinh học và Giấc ngủ đã kết luận rằng những sinh viên đại học hay thức khuya thường có những giấc mơ khó chịu hơn là những người đi ngủ sớm hơn. Hãy cố gắng đi ngủ sớm ít nhất 1 tiếng mỗi tối và nhận thấy những tác động tích cực đến giấc mơ nếu bạn muốn mơ những giấc mơ êm dịu hơn. Một giải thích tiềm năng cho phát hiện này là hoóc môn cortisol gây căng thẳng được sản sinh vào sáng sớm, thời điểm mà những con cú đêm thường đang trong trạng thái REM (trạng thái ngủ mắt chuyển động nhanh), mơ hoặc ngủ say. Có nhiều thứ khiến bạn gặp ác mộng như ăn đêm, uống đồ uống chứa cồn, caffeine hoặc hút xì gà. Nếu bạn gặp ác mộng kéo dài, hãy cân nhắc giảm những chất này hoặc không ăn trong 2 đến 3 giờ trước khi ngủ để có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn và mang lại một giấc ngủ ngon hơn.  Bạn nên tránh uống các chất chứa caffeine vào buổi trưa nếu gặp phải vấn đề nghiêm trọng trong việc có một giấc ngủ sâu hơn và những giấc mơ êm dịu hơn. Bạn có thể thấy cần thêm năng lượng nhưng điều đó sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Mặc dù bạn nghĩ uống một cốc rượu trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn dễ ngủ hơn nhưng thực ra nó sẽ khiến bạn khó có một giấc ngủ ngon. Và nếu giấc ngủ của bạn không được sâu và bạn muốn thực sự kiểm soát được những giấc mơ thì rượu sẽ khiến bạn làm điều đó khó khăn hơn. Những giấc mơ tiêu cực thường phản ánh sự căng thẳng và nỗi sợ hãi mà chúng ta trải qua trong cuộc sống hàng ngày. Cố gắng không bận tâm đến những điều đó khi đi ngủ. Thay vào đó, dành một chút thời gian để trút bỏ đi những phiền muộn và nghĩ về những điều tích cực. Càng ít bận tâm về cuộc sống căng thẳng thì tâm hồn bạn càng trở nên thư thái và có giấc mơ như mong muốn.  Tập luyện thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm căng thẳng, có những giấc mơ đẹp hơn và dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, đừng tập thể dục sát giờ đi ngủ vì nó có thể khiến bạn tỉnh ngủ. Điều đó rất quan trọng để dễ dàng đi vào giấc ngủ và có thói quen thư giãn như uống trà thảo dược hoặc đọc một cuốn sách trước khi ngủ để ít gặp sợ hãi hoặc buồn phiền. Tìm bất kỳ cách nào có hiệu quả nhất cho giấc ngủ của bạn và bổ sung vào các cách mà bạn đang áp dụng. Cố gắng loại bỏ bất kỳ căng thẳng hoặc buồn phiền ra khỏi tâm trí để dễ dàng đi vào giấc ngủ.  Tránh xem chương trình truyền hình hoặc phim bạo lực, sợ hãi hoặc những phim căng thẳng khác vì những chương trình và phim ảnh này có thể gây ra ác mộng.  Hãy tắt hết những thứ kích thích thị giác ít nhất nửa tiếng trước khi đi ngủ nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon hơn. Tức là không dùng điện thoại, máy tính hay bất kỳ thứ gì khiến bạn khó có thể thư giãn và có một giấc ngủ ngon hơn. Các nhà khoa học đã tiến hành một nghiên cứu về giấc mơ mà trong đó phụ nữ tiếp xúc với hương thơm của hoa hồng trong ít nhất 30 ngày và đã có những giấc mơ êm dịu hơn bình thường. Điều đó chứng tỏ rằng hương thơm khơi gợi những cảm xúc tích cực, điều làm cho giấc mơ trở nên êm ái hơn. Bạn cũng có thể dùng dầu, kem dưỡng thể hoặc nến thơm hương hoa hồng. Tuy nhiên, hãy tắt nến trước khi ngủ để đề phòng hỏa hoạn.

Summary: Đi ngủ sớm hơn. Kiểm soát chế độ ăn. Giải quyết căng thẳng. Có thói quen ngủ nghỉ thoải mái. Để hoa hồng trong phòng ngủ.


Chuẩn bị sẵn kẹo cao su và nhai một thanh sau khi hút thuốc để có hơi thở thơm mùi bạc hà. Bên cạnh các phương pháp khác, nhai kẹo cao su là cách dễ nhất và hiệu quả nhất để át mùi thuốc lá. Thậm chí bạn có thể nhai vài thanh kẹo cao su trong khi hút thuốc và thêm một thanh nữa khi hút xong. Nếu có điều kiện, bạn nên đánh răng trước khi ai đó có cơ hội ngửi mùi khói thuốc trên người bạn. Nước xịt thơm miệng thường nhanh hết mùi nhưng cũng là một phương pháp khá hiệu quả, nước súc miệng cũng vậy. Bàn tay cầm thuốc lá sẽ có mùi khói thuốc dai dẳng nhất. Rửa tay thật sạch là cách thiết thực nhất để loại bỏ mùi thuốc lá trên tay. Bạn nên dùng xà phòng lỏng thật thơm để đạt hiệu quả tối đa. Rửa mặt bằng xà phòng và nước cũng là bước quan trọng. Bạn có thể rửa mặt nhanh trong khi rửa tay, nhất là xung quanh cằm và miệng. Nếu có râu, bạn cần đặc biệt chú ý kỳ cọ râu thật kỹ. Một miếng bông tẩm cồn hoặc chải xịt khử mùi cũng át được mùi hiệu quả nhưng có thể hơi lộ liễu. Khi bạn đang cố gắng không để mọi người nghi ngờ thì mùi nước hoa nồng nặc có thể gây hại hơn là lợi. Thay vào đó, bạn chỉ cần chấm một chút sản phẩm khử mùi gần cổ. Như vậy người ta sẽ tưởng bạn chỉ xịt hơi quá tay chứ không phải là đang cố che giấu thứ gì đó. Nếu có mái tóc dài, bạn nên buộc tóc đuôi ngựa trước khi hút thuốc và thả tóc xuống khi hút xong. Đi đi lại lại một lúc trước khi phải đến gần mọi người, hoặc mở kính cửa sổ ô tô khi ngồi trong xe để mùi khói thuốc bay ra ngoài. Bạn có thể cân nhắc dùng kem ủ tóc hoặc các sản phẩm dành cho tóc khác, nếu có. Để quần áo thơm như vừa được giặt, bạn có thể dùng giấy thơm quần áo vốn có tác dụng hút các mùi như khói thuốc. Nước xịt phòng như Febreeze có hương thơm nhẹ nhàng tự nhiên cũng có tác dụng tương tự. Các sản phẩm này có thể khử mùi thuốc lá thay vì chỉ đơn thuần át mùi như các loại nước thơm, nước hoa hay sản phẩm sau khi cạo râu.  Đừng bao giờ để thuốc lá hút dở hoặc các đầu mẩu thuốc lá trong túi. Mùi của chúng nồng nặc hơn mùi khói thuốc nhiều và cũng khó loại bỏ hơn. Đừng vứt đầu thuốc lá lung tung, nhưng bạn nên tìm nơi thích hợp để bỏ đi.  Bỏ vài thanh kẹo sô cô la và giấy thơm sấy quần áo cùng với bộ đồ hút thuốc để trong xe hoặc ngăn bàn. Sử dụng hai thứ này kết hợp với rửa tay và mặt sẽ là cách rất hiệu quả để khử mùi. Bạn sẽ bớt lo lắng hơn nếu đem những sản phẩm khử mùi này đến những nơi mà bạn có thể hút thuốc.

Summary: Nhai kẹo cao su. Rửa tay kỹ bằng xà phòng. Rửa mặt. Hong tóc cho mùi thuốc bay đi. Xát giấy thơm sấy quần áo hoặc xịt nước thơm Febreeze.


Cơ thể chúng ta rất nhanh quen với các chế độ ăn uống và luyện tập. Bạn có thể hạn chế tình trạng đứng cân (plateaus) và ngăn ngừa tăng cân trở lại bằng cách thay đổi kế hoạch giữ dáng.  Đổi từ chế độ ăn sáu bữa nhỏ của hôm nay sang ba bữa lớn vào hôm sau. Xen kẽ các bài tập tim mạch và rèn sức bền trong tuần. Việc giảm cân có thể dẫn tới trạng thái ăn nhiều quá mức. Cách tốt nhất để tránh ăn quá nhiều là hãy ăn những thứ bạn thèm với một lượng vừa phải. Nếu liên tục khiến cho cơ thể thèm thuồng món gì đó, bạn dễ có khả năng rơi vào tình trạng ăn quá mức hơn. Nếu đã giảm được cân, có thể dạ dày của bạn cũng đã co lại, nghĩa là bạn sẽ ăn ít đi nhưng vẫn thấy no. Bạn cần lắng nghe cơ thể và chỉ ăn vừa đủ để cảm thấy no. Nếu quay lại với thói quen ăn uống cũ khi đã giảm cân thành công, bạn chắc chắn sẽ tăng cân trở lại, không nhiều thì ít. Nếu lúc nào cũng thấy khổ sở thì cuối cùng, bạn sẽ từ bỏ kế hoạch ăn uống và luyện tập của mình -- đó là tất yếu. Hãy thực hiện một lối sống mà bạn thấy thoải mái. Chọn một bài tập mà bạn thích. Khi thấy vui, bạn sẽ dễ bám sát bài tập đó lâu dài hơn.

Summary: Có chế độ ăn và luyện tập đa dạng. Ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều. Không quay lại thói quen ăn uống cũ. Tìm một kế hoạch ăn uống và luyện tập khả thi.


Chất xơ có khả năng hấp thụ nước trong đường ruột và làm cho phân mềm, giúp ruột co thắt và đẩy phân ra ngoài. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý nên tích hợp nhiều chất xơ vào bữa ăn trước khi dùng chất bổ sung và đây là cách tốt nhất để hấp thụ chất xơ. Bạn có thể sử dụng tác nhân hình thành chất xơ bằng dạng viên hoặc bột và trộn với 240 ml nước hoặc nước ép trái cây. Làm theo hướng dẫn trên nhãn ghi và chỉ dùng liều lượng theo khuyến cáo. Một số tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm  đầy hơi, đau bụng co thắt, và sưng phù. Đa số mọi người thấy được kết quả trong vòng 12 tiếng cho đến 3 ngày Một vài thuốc nhuận trạng hình thành chất xơ bao gồm:   Psyllium  - Psyllium là chất xơ hòa tan dùng để bổ sung chất xơ và kích thích ruột co thắt để thải phân dễ dàng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng psyllium có thể chữa trị táo bón. Bạn có thể mua psyllium trong sản phẩm phổ biến Metamucil. Bạn cần uống ít nhất 240 ml chất lỏng khi dùng psyllium.   Polycarbophil - Polycarbophil, cụ thể là canxi, được một số nghiên cứu chứng minh có thể điều trị táo bón mạn tính. Với thành phần chính là dầu khoáng, chất bôi trơn hoạt động bằng cách phủ lên bề mặt phân, giúp cho phân giữ nước và di chuyển dễ dàng hơn. Hầu hết mọi người nhận thấy tác dụng trong vòng vài tiếng sau khi sử dụng. Một số nhãn hiệu phổ biến có bán tại quầy thuốc bao gồm Fleet và Zymenol. Chất bôi trơn là một dạng thuốc nhuận tràng đơn giản và có giá cả phải chăng, nhưng chỉ nên dùng trong thời gian ngắn. Dầu khoáng trong chất bôi trơn có thể giảm hiệu quả của một số loại thuốc và gây trở ngại trong việc hấp thụ vitamin hòa tan chất béo và chất khoáng trong cơ thể.  Bạn nên dùng thuốc nhuận tràng bôi trơn trước khi đi ngủ và uống khi bụng đói với tư thế đứng thẳng. Uống ít nhất 240 ml nước hoặc nước ép trái cây sau khi dùng thuốc nhuận tràng.  Bác sĩ không khuyến khích sử dụng dầu khoáng liên tục để chữa trị táo bón. Được biết đến với tên gọi chất làm mềm phân, loại thuốc nhuận tràng này, chẳng hạn như Colace và Docusate, làm tăng lượng nước trong phân và do đó giúp phân mềm hơn. Thuốc này có tác dụng lâu hơn (từ 1 đến 3 ngày) nhưng thường được sử dụng ở những người mới hồi  phục sau phẫu thuật, phụ nữ mới sinh, và những người mắc bệnh trĩ.  Chất làm mềm phân có ở dạng viên nang, viên nén, và dạng lỏng, cũng như được dùng trước khi ngủ. Làm theo hướng dẫn trên nhãn ghi và chỉ dùng liều lượng theo khuyến cáo. Khi dùng thuốc cần phải uống ly nước đầy. Đối với chất làm mềm phân dạng lỏng, bạn cần dùng ống nhỏ giọt để xác định liều lượng chuẩn. Tham khảo ý kiến của dược sĩ nếu bạn không biết cách thức sử dụng. Trộn chất lỏng với 120 ml nước ép hoặc sữa để giảm bớt vị đắng và giúp hấp thụ tốt. Chất thẩm thấu giúp phân giữ nước và tăng cường hoạt động bài tiết. Thuốc nhuận tràng thấm lọc bao gồm Fleet Phospho-Soda, Milk of Magnesia, và Miralax, có tác dụng đưa chất lỏng vào đường ruột từ mô bao quanh. Một số tác dụng phụ tiềm ẩn bao gồm mất nước, ợ hơi, đau bụng co thắt, và mất cân bằng khoáng chất trong cơ thể. Người già và những người mắc bệnh tim hoặc thận cần hết sức cẩn trọng khi uống thuốc thẩm thấu do tác dụng làm mất nước. Thuốc thẩm thấu được chế biến ở dạng viên hoặc bột. Ví dụ, Miralax ở dạng bột cần hòa tan trong 120-240 ml nước hoặc nước ép. Thuốc có kèm theo dụng cụ đong để xác định liều lượng phù hợp (17g). Ngoài ra, bạn có thể mua thuốc dạng gói đóng theo liều lượng chính xác và làm theo chỉ dẫn trên chai và chỉ dùng liều lượng theo khuyến cáo. Loại thuốc này có tác dụng kích thích đường ruột co thắt, di chuyển và đẩy phân ra ngoài nhanh chóng. Bạn chỉ nên dùng thuốc nếu chứng táo bón nghiêm trọng và bạn cần phải chữa trị ngay. Không nên dùng thuốc nhuận tràng kích thích hằng ngày để trị táo bón mạn tính. Bạn sẽ thấy kết quả từ 6 đến 10 tiếng. Một số nhãn hiệu phổ biến bao gồm Ex-Lax, Dulcolax, và Correctol. Các thuốc này có tác dụng phụ gây đau bụng co thắt và tiêu chảy.  Bạn có thể dùng thuốc nhuận tràng kích thích ở dạng viên, bột, hoặc chất lỏng hay dạng thuốc đạn trực tràng. Luôn sử dụng thuốc theo hướng dẫn và liều lượng khuyến cáo. Bạn nên uống loại này trước khi đi ngủ.   Thuốc nhuận tràng kích thích có tác dụng mạnh nhất lên cơ thể. Bạn không nên dùng thường xuyên hoặc hằng ngày vì chúng có thể làm suy yếu khả năng bài tiết của cơ thể. Ngoài ra, thuốc này có thể ngăn chặn khả năng hấp thụ vitamin D và canxi của cơ thể. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu sử dụng thuốc nhuận tràng này hơn một tuần. Hiện nay có một số loại thuốc trị táo bón có thành phần tự nhiên và/hoặc thảo dược. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng có nhiều loại thuốc không được nghiên cứu khoa học chứng minh có tác dụng. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ khoa nhi trước khi cho con cái dùng thuốc. Một số thuốc có thành phần tự nhiên hoặc thảo dược trị táo bón bao gồm:   Lô hội - Nước lô hội hoặc mủ lô hội, chất lỏng màu vàng, có vị đắng chiết xuất từ vỏ lá lô hội, là một chất nhuận tràng hiệu quả và có tác dụng kích thích bài tiết. Tuy nhiên, chất này có thể gây đau bụng co thắt và bác sĩ không khuyến cáo sử dụng để làm thuốc nhuận tràng.    Baking soda - Là dung dịch bi-các-bô-nát khi hòa với nước, baking soda giúp trị táo bón và giảm đau bụng. Trộn 1 thìa baking soda vào ¼ cốc nước ấm và uống dung dịch. Bạn cũng có thể pha nước tắm bằng baking soda, cho 2 thìa baking soda vào nước rồi ngâm mình khoảng 5-10 phút. Biện pháp này giúp phân mềm hơn.   Rỉ mật - Trộn 2 thìa rỉ mật vào một cốc nước ấm. Sau đó uống dung dịch. Rỉ mật có hàm lượng magiê cao, giúp kích thích nhu động ruột.   Nước chanh - Nước chanh có tác dụng thanh lọc đường ruột và tăng cường bài tiết. Cho 1 thìa nước chanh vào một ly nước ấm và thêm một chút muối. Uống dung dịch khi bụng còn đói. Nếu dùng thuốc nhuận tràng hơn 1 tuần, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Việc lạm dụng thuốc nhuận tràng chỉ làm trầm trọng căn bệnh hơn, vì cơ thể sẽ phải phụ thuộc vào thuốc nhuận tràng thì mới bài tiết chất thải được. Không bao giờ sử dụng thuốc nhuận tràng "theo thói quen". Bạn nên tích hợp nhiều chất xơ vào trong bữa ăn của mình.

Summary: Sử dụng tác nhân hình thành chất xơ. Dùng thuốc nhuận tràng bôi trơn. Dùng thuốc nhuận tràng làm mềm. Dùng thuốc nhuận tràng thẩm thấu. Dùng thuốc nhuận tràng kích thích. Dùng thuốc nhuận tràng tự nhiên hoặc thảo dược. Lưu ý rằng các phương pháp điều trị không theo toa chỉ nên được áp dụng tạm thời.


Đảm bảo biết rõ kiến thức mà bài kiểm tra đòi hỏi. Nội dung cần ôn tập có thể bao gồm các khoảng thời gian, các lý thuyết khoa học hoặc phương trình toán học. Nếu không biết chắc, bạn hãy hỏi bạn học về các tài liệu cần ôn tập cho kỳ kiểm tra. Điều này rất quan trọng cho thành công của bạn, nhất là khi bạn chỉ còn rất ít thời gian. Phân chia một ngày thành nhiều giờ và xác định các kiến thức cần tập trung học trong những khoảng thời gian đó. Nhớ dành thời gian để ngủ. Xem lại đề cương hoặc các tài liệu được phát. Xác định chính xác những kiến thức cần ôn tập và lập danh sách của riêng bạn về các tài liệu cần đọc lại. Bạn cần thường xuyên nghỉ giải lao để khỏi bị kiệt sức. Cân nhắc  học khoảng 45 phút, sau đó nghỉ 15 phút. Trong giờ nghỉ, bạn có thể thoải mái kiểm ra email, dùng điện thoại hoặc đứng dậy và đi dạo. Có một cách để lên lịch nghỉ giải lao là dùng phương pháp 50/10. Học thật tập trung trong 50 phút. Nhớ không để bị phân tâm. Nếu ngừng lại giữa chừng hoặc bị xao nhãng, bạn phải tính lại 50 phút từ đầu. Tạm nghỉ 10 phút khi đã hoàn thành 50 phút ôn tập. Cách này sẽ buộc bạn phải tăng năng suất hơn nhiều trong thời gian học. Liệt kê các khái niệm lý thuyết và khái niệm phân loại, đảm bảo phải hiểu các khái niệm đó. Khi ôn tập vào phút cuối, điều quan trọng là bạn phải hiểu trước các khái niệm bao quát nhất. Mặc dù bài kiểm tra có thể đòi hỏi các chi tiết nhỏ, nhưng điều quan trọng là phải nắm vững các lý thuyết chung trước để bạn có thể dựa vào đó mà đưa ra các dữ kiện nhỏ hơn. Sắp xếp các thuật ngữ và dữ kiện theo các nhóm lớn hơn. Phương pháp này gọi là ”đóng gói”. Sẽ dễ nhớ hơn nếu bạn đưa từng khái niệm rời rạc vào mối liên hệ với một tổng thể lớn hơn. Thông thường giảng viên sẽ phát đề cương từ đầu năm học hoặc đầu học kỳ, trong đó ghi chi tiết mọi nội dung cần học trong khóa học đó. Bạn cần xem lại đề cương để đảm bảo không bỏ sót phần nào cần học. Bạn cũng có thể sử dụng đề cương như bản hướng dẫn ôn tập. Rất có thể là thầy của bạn đã sắp xếp nội dung học một cách cụ thể để hướng dẫn cho sinh viên. Dùng đề cương để ôn lại nội dung cần học với cái nhìn bao quát hơn, đồng thời tìm ra cách sắp xếp tối ưu đối với khối lượng lớn kiến thức đó.

Summary: Biết chính xác nội dung cần học. Lập lịch trình. Liệt kê tất cả những kiến thức cần học. Nghỉ giải lao nhiều lần. Ghi ra các khái niệm chính. Xem lại đề cương.


Một mặt thì việc không thừa nhận họ có thể khiến bạn xem họ là “một người bạn tự kỷ”, tạo ra định kiến về họ, hoặc đối xử với họ như một đứa trẻ. Mặc khác, việc từ chối thừa nhận khiếm khuyết và không đáp ứng nhu cầu cần thiết của họ sẽ không có ích cho mối quan hệ giữa hai bạn. Nên cân bằng mọi việc bằng cách xem điểm khác biệt của họ là điều tự nhiên, và nhìn chung thì không có gì đáng để ý.  Không nên nói với người khác rằng người bạn này mắc chứng tự kỷ trừ khi bạn được họ cho phép. Nếu họ có nhu cầu cần giúp đỡ, hãy giúp họ vô điều kiện. Họ sẽ bất ngờ với sự tử tế của bạn, và cũng sẽ đánh giá cao sự thông cảm của bạn. Người tự kỷ thường không hiểu được những gợi ý hay tín hiệu, vì thế tốt nhất là bạn nên trực tiếp bày tỏ cảm xúc. Điều này giúp xóa tan mọi sự mơ hồ giữa hai bạn, và theo cách này nếu người tự kỷ làm bạn buồn lòng, thì họ sẽ có cơ hội để bù đắp và rút kinh nghiệm.  "Mình có một ngày làm việc thực sự tồi tệ, và mình cần được yên tĩnh ngay bây giờ. Chúng ta nên nói chuyện sau". "Việc mời anh Hưng đi chơi thực sự đã làm khó mình, và mình rất đỗi ngạc nhiên khi anh ấy đồng ý! Mình rất háo hức mong chờ cuộc hẹn vào thứ Sáu. Bạn có thể tư vấn cho mình nên mặc gì không? " Người tự kỷ thường có xu hướng di chuyển, nói chuyện, và tương tác với người khác một cách khá kỳ quặc. Nếu điều kỳ quặc này đúng với người bạn tự kỷ của bạn, thì hãy nhớ rằng đó là một phần con người họ, và nếu bạn muốn trở thành bạn của nhau, bạn cần phải chấp nhận tất cả những điều kỳ quặc đó.  Nếu một điều gì đó vượt quá giới hạn của bạn (ví dụ, họ chơi đùa với mái tóc của bạn tới mức làm bạn bực mình), hoặc một điều gì đó khiến bạn phiền lòng, bạn luôn có thể giải thích với họ về việc họ làm khiến bạn cảm thấy ra sao. Nếu họ nói rõ rằng họ muốn bản thân trông ít kỳ quặc hơn so với người bình thường, thì bạn có thể chọn cách tế nhị chỉ ra cho họ những lúc mà họ hành động kỳ quặc. Giải thích rõ ràng, rành mạch và không cần phải hạ mình, bạn có thể dùng cách này để nói với một tài xế mới vào nghề cách để xin nhập vào làn đường cao tốc. Nếu người tự kỷ đang muốn kết bạn, họ sẽ thấy hứng thú với hoạt động nhóm. Dù các đặc điểm tự kỷ của họ biểu hiện rõ ràng hay mơ hồ trong bối cảnh xã hội, bạn sẽ bất ngờ với việc những người bạn khác chấp nhận họ ra sao! Nếu người tự kỷ bị áp lực quá mức, cuối cùng họ sẽ chọn cách la hét, khóc than, hoặc mất khả năng nói. Người tự kỷ có thể không tự nhận ra dấu hiệu căng thẳng, vì thế nếu bạn phát hiện họ đang bị kích động, thì hãy khuyên họ dành thời gian nghĩ ngơi.  Giúp họ đến một nơi thanh bình, yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn và phương tiện qua lại. Hạn chế để họ tiếp xúc với đám đông và người lạ.  Nên xin phép trước khi bạn chạm vào họ. Ví dụ, "Mình muốn nắm lấy tay bạn và dẫn bạn ra ngoài". Đừng làm họ giật mình hay hốt hoảng. Tránh phê bình hành vi của họ. Họ không thể kiểm soát tốt bản thân ngay lúc này, và bạn không nên khiến họ áp lực thêm. Nếu bạn cảm thấy bị quá tải, thì bạn nên rời đi. Hỏi xem họ có muốn một cái ôm thật chặt. Đôi khi cách này rất có ích. Sau đó để họ nghỉ ngơi, thư giãn một lát. Có thể họ cần thời gian ở bên bạn, hoặc muốn ở một mình. Quy tắc chung về sự tôn trọng được áp dụng cho cả người bình thường và người tự kỷ là: không vồ lấy bàn tay/cánh tay/cơ thể họ mà không xin phép, không cướp đồ chơi hay một vật gì đó mà họ đang chơi, và suy nghĩ kỹ trước khi nói và hành động. Một số người, kể cả người lớn, đều cảm thấy người có khiếm khuyết thì không cần phải được đối xử như người bình thường.   Nếu bạn thấy một ai đó cư xử thô lỗ hay xem thường người tự kỷ, thì xin hãy lên tiếng. Khuyến khích người bạn tự kỷ nhận biết lúc họ bị ngược đãi, và tự đứng lên vì chính họ. Điều này khá khó khăn đối với người tự kỷ, nhất là những ai bị rối loạn căng thẳng hậu chấn thương tâm lý (PTSD – Post-Traumatic Stress Disorder) là hậu quả của liệu pháp trị liệu theo yêu cầu hoặc một số trải nghiệm tồi tệ. Hiểu được cách tạo mối quan hệ với người tự kỷ bằng cách trò chuyện với họ về việc họ cảm thấy ra sao khi sống khép kín như thế. Họ có thể muốn chia sẽ với bạn nhiều thông tin hữu ích để giúp thắt chặt mối quan hệ với bạn hơn.  Một câu hỏi có phạm vi rộng như "Biểu hiện của tự kỷ là gì?" thì quá mơ hồ, và người tự kỷ thường sẽ không thể diễn tả một thứ phức tạp như thế bằng lời nói. Một số câu hỏi cụ thể như "Cảm giác quá tải là như thế nào?" hoặc "Mình có thể giúp gì khi bạn bị căng thẳng?" thường sẽ có câu trả lời thực tế hơn. Đảm bảo bạn hỏi thế ở một nơi yên tĩnh khi bạn ở một mình để không gây nhiều sự chú ý tới họ. Hãy chắc rằng bạn nói chuyện rõ ràng và chân thật, để người tự kỷ không hiểu nhầm hoặc nghĩ là bạn đang trêu chọc họ. Hành vi tự kích thích giúp người tự kỷ giữ được bình tĩnh và kiểm soát tình cảm, cảm xúc của họ. Ví dụ, nếu họ bắt đầu cười khúc khích và vỗ tay khi họ thấy bạn, điều đó có nghĩa là họ thật sự thích bạn. Cố gắng ghi nhớ rằng hành vi tự kích thích thường có ích cho người tự kỷ, vì thế trừ khi việc làm của họ cực kỳ làm phiền hoặc xâm phạm tới không gian riêng của bạn, hãy học cách chấp nhận nó. Thử hít thở sâu nếu bạn cảm thấy mình đang khó chịu với hành vi của họ. Hành vi tự kích thích thường gồm có:  Nghịch đồ vật. Đung đưa, lúc lắc. Vỗ tay và nghịch tay. Nhún lên nhún xuống. Đập đầu. Kêu thét. Lặp đi lặp lại cảm nhận kết cấu của một vật gì đó, chẳng hạn như mái tóc. Người tự kỷ thường xuyên bị các thành viên trong gia đình, bạn bè, bác sĩ chuyên khoa, kẻ hay bắt nạt, và thậm chí là người lạ, chỉ trích họ bởi vì họ hành động hoặc có vẻ ngoài khác biệt. Điều này khiến cuộc sống của họ trở nên khó khăn. Hãy truyền đạt sự chấp nhận vô điều kiện qua lời nói và hành động của bạn. Nhắc họ nhớ rằng chẳng có gì xấu hổ khi là người khác biệt, và bạn thích họ chỉ đơn giản vì họ là chính họ.

Summary: Chấp nhận con người họ và cả khiếm khuyết. Nên hiểu rõ bạn cảm thấy như thế nào và muốn làm gì. Chấp nhận mọi tật xấu và điều kỳ quặc của họ, không nên cố gắng thay đổi chúng. Cố gắng giới thiệu người bạn tự kỷ với những người bạn khác. Để tâm tới các biểu hiện căng thẳng, và hãy can thiệp để giúp họ tránh cảm giác mất bình tĩnh hay suy sụp hoàn toàn. Tôn trọng sự tự nguyện và không gian riêng của họ, và khuyến khích những người khác làm theo. Hỏi xem bạn có thể đáp ứng và giúp họ bằng cách nào. Tránh tạo thêm áp lực khi người tự kỷ có biểu hiện 'tự kích thích' (stims). Thể hiện rõ rằng rằng bạn chấp nhận họ.


Có lẽ bạn phải kéo thanh cuộn tại cột bên trái xuống để thấy thẻ này.  Hãy thay đổi các trường cần thiết sau đây:   Address (Địa chỉ) - Thay thế hoặc chỉnh sửa địa chỉ proxy tại đây.  Port (Cổng) - Thay đổi cổng mà proxy dùng để kết nối thông qua tường lửa của bạn.  Exceptions (Ngoại lệ) - Thêm các trang mà bạn không muốn dùng proxy (chẳng hạn như Facebook).

Summary:
Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình. Nhấp vào Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} (Cài đặt) với biểu tượng bánh răng ở bên dưới góc trái trình đơn Start. Nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Network & Internet (Hệ thống mạng và Internet) với biểu tượng hình cầu trên trang Settings để mở cửa sổ này. Nhấp vào thẻ Proxy bên dưới cột lựa chọn ở bên trái cửa sổ Network & Internet. Kéo thanh cuộn xuống phần "Manual proxy setup" (Thiết lập proxy thủ công) ở cuối trang. Chỉnh sửa thông tin proxy. Nhấp vào Save (Lưu) ở cuối trang để lưu thiết lập proxy của bạn.


Thương hiệu điện thoại thường hiển thị ở mặt trước hoặc mặt sau của điện thoại.  Mục này nằm trong phần "System" ("Hệ thống"). Đây là số kiểu máy của điện thoại bạn. Bạn có thể tra trên Google số kiểu máy của điện thoại để tìm hiểu thêm về điện thoại của mình. Đây là phiên bản Android mà điện thoại của bạn đang chạy.  Tùy chọn này nằm trong phần "System" (Hệ thống). Đây chính là nhà sản xuất điện thoại của bạn.

Summary:
Kiểm tra vỏ bọc điện thoại. Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Cuộn xuống và nhấn About phone (Thông tin điện thoại). Nhìn vào phần "Model number" ("Số kiểu máy"). Nhìn vào phần "Android version" ("phiên bản Android"). Nhấn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ở góc trên bên trái. Nhấn Regulatory information (Thông tin quy định). Nhìn vào phần "Manufacturer name" ("Tên nhà sản xuất").


Mặc dù hầu hết mọi cô gái (tương tự như hầu hết mọi chàng trai) sẽ cảm kích một bữa tối/đêm xem phim cổ điển, bạn không cần phải xếp bản thân vào danh sách cặp đôi bằng cách theo sát kiểu hẹn hò truyền thống. Hãy sáng tạo – cùng cô ấy thực hiện điều mà cô ấy chưa từng nghĩ cô ấy sẽ làm. Bước ra khỏi vùng thoải mái của mình sẽ là cơ hội tuyệt vời để gắn bó với nhau như một cặp. Ngoài ra, ý tưởng hẹn hò phi truyền thống sẽ là biện pháp tuyệt vời để tiết kiệm chi phí nếu bạn còn trẻ.  Một ý tưởng tuyệt vời cho ngày hẹn hò là tạo bất ngờ cho cô ấy bằng cách thực hiện hoạt động mà cô ấy thường bộc lộ sự hứng thú của mình một cách tình cờ trong suốt cuộc trò chuyện. Ví dụ, nếu cô ấy nói về sự thú vị của động vật thủy sinh, bạn có thể cân nhắc đưa cô ấy đến tham dự lớp học lặn với bình dưỡng khí. Tương tự, nếu cô ấy yêu thích nghệ thuật, bạn có thể cùng cô ấy đi bộ đường dài đến khu rừng có phong cảnh đẹp với giá vẽ và màu vẽ để cùng nhau vẽ nên bức tranh của riêng mình. Bạn không có thời gian cho phép người khác hoặc ràng buộc khác gây xao nhãng cho bạn trong đêm hẹn hò quan trọng này. Hãy bỏ mọi thứ sang một bên trong vòng một vài giờ. Ngừng suy nghĩ về dự án sắp đến đòi hỏi sự chú ý của bạn và tập trung vào bạn gái bạn cũng như mối quan hệ cả hai chia sẻ với nhau. Nhớ tắt điện thoại, máy nhắn tin, máy tính xách tay, và/hoặc bất kỳ một thiết bị gây xao nhãng nào. Không có gì hủy hoại khoảnh khắc tuyệt vời như thế này hơn là nhận cuộc gọi công việc giữa lúc bạn đang dùng bữa tối dưới ánh nến. Câu hỏi cố hữu – liệu đàn ông nên hay không nên chi trả cho bạn gái của mình khi đi chơi – ngày càng trở nên thích đáng hơn trong thời đại ngày nay, vì phụ nữ nên trả tiền đã trở thành yếu tố có thể chấp nhận (và thậm chí là được kỳ vọng). Không có một câu trả lời chính xác nào cho câu hỏi này – trong mối quan hệ của bạn, người nào phải chi trả là tùy thuộc vào sự thảo luận giữa bạn và bạn gái của bạn. Nhìn chung, nếu bạn chịu trách nhiệm lên kế hoạch cho một buổi đi chơi, tốt nhất là bạn nên chân thành nỗ lực trả tiền. Thực hiện điều này để thể hiện tầm quan trọng của bạn gái bạn với bạn, không phải là theo khái niệm xưa cũ về nguyên tắc trong giới tính. Nếu bạn gái của bạn khăng khăng đề nghị để cô ấy trả tiền hoặc cả hai nên chia đôi hóa đơn, bạn có thể phản đối để thể hiện sự chân thành của mình, nhưng không nên biến nó trở thành một cuộc tranh cãi thật sự với cô ấy. Một vài phụ nữ cảm thấy bị xem thường nếu chàng trai của họ chi trả cho họ khi cả hai bên nhau, vì vậy, bạn nên cho cô ấy biết rằng bạn xem trọng cô ấy như một người bạn đời bình đẳng trong mối quan hệ bằng cách cho phép cô ấy chi trả. Đêm đặc biệt của bạn là cơ hội tuyệt vời để bạn bày tỏ mọi cảm xúc trần tục, nồng nàn mà bình thường bạn không thể nói ra. Bạn có thể trở nên ngốc nghếch và nồng cháy như bạn muốn, nhưng nên nhớ giữ cho lời khen ngợi luôn tập trung vào yếu tố chẳng hạn như tính cách của bạn gái bạn, khiếu hài hước, cảm giác mà cô ấy đem lại cho bạn, và vẻ đẹp có óc thẩm mỹ của cô ấy, thay vì sự hấp dẫn của cơ thể. Sẽ có thời điểm riêng để bạn bộc lộ những điều này, nhưng đừng hạ thấp giá trị của khoảnh khắc đặc biệt bằng cách đề cập đến chúng trong bối cảnh lãng mạn "đứng đắn". Bạn gái của bạn chắc chắn là rất quan trọng với bạn, hãy cho cô ấy biết điều này. Nếu bạn không có điều gì để làm vào ngày hẹn hò, bạn nên nói cho cô ấy biết (và thể hiện) là cô ấy thật sự có ý nghĩa rất lớn đối với bạn. Mọi thứ khác – cuộc vui mà bạn có, chuyến phiêu lưu mà bạn đi, thời gian bạn dành cho nhau – chỉ là cách để bộc lộ sự thật này. Cách tốt nhất và ngọt ngào nhất để cho bạn gái của bạn biết rằng cô ấy quan trọng đối với bạn là luôn nhớ thẳng thắn về nó. Ngôn ngữ hoa mỹ, tao nhã sẽ không thể thay thế cảm xúc chân thành – hầu như mọi người bạn gái đều có thể nhận biết khi bạn có đang là chính mình hay không.

Summary: Bạn cần phải trở nên sáng tạo với ý tưởng cho ngày hẹn hò. Biến đêm hẹn hò trở thành đêm dành riêng cho cô ấy. Chi trả cho cô ấy (một cách tôn trọng). Khen ngợi cô ấy mà không vật chất hóa. Khiến cô ấy cảm thấy đặc biệt.


Dùng cọ đầu tròn sạch để tán phấn. Để màu lên mịn và đều, bạn nên dành vài phút để tán màu đậm nhất và màu trung bình với nhau. Cố gắng không đụng đến đường kẻ trên mi mắt bạn để không bị trộn màu.

Summary: Tán phấn. Hoàn thành!


Mụn cóc là các cục thịt nhỏ phát triển trên cơ thể, gây ra do virus HPV (human papilloma virus) và có thể lây lan tới các bộ phận khác. Ngoài ra virus HPV cũng có thể lây sang người khác qua các vết thương, chỗ loét, hay hoạt động tình dục. Chúng có kích cỡ và hình dạng khác nhau và thường xuất hiện dưới dạng các cục thịt nhô lên hình tròn hay hình bầu dục.  Mụn cóc thường. Đây là loại mụn có thể xuất hiện tại bất kì nơi nào trên cơ thể, nhưng nhiều nhất là trên bàn tay. Chúng có bề mặt thô, tròn và có màu xám nâu. Mụn cóc phẳng. Thường mọc trên mặt, cẳng chân và cánh tay. Chúng nhỏ và phẳng (đúng với tên gọi của nó) và có thể lây lan khi cạo lông. Mụn cóc ở bàn chân. Chúng phát triển ở lòng bàn chân, trông giống như mảng da dày có các nốt lốm đốm tối màu và rất đau. Mụn cóc sinh dục. Là loại mụn mọc xung quanh khu vực bộ phận sinh dục, giữa hai đùi, trong âm đạo hay hậu môn. Mụn cóc mọc dưới và quanh móng. Chúng mọc bên dưới móng tay và móng chân, là các khối thịt u lên có bề mặt thô và không đồng đều. Mụn cóc dạng sợi mảnh. Mụn cóc loại này thường xuất hiện quanh miệng và mũi. Chúng có màu giống màu da và có dạng sợi thịt mọc trồi ra.

Summary: Cố gắng tránh sờ vào mụn. Tìm hiểu về các loại mụn cóc.


Hầu hết các ca ung thư miệng và họng đều gây ra dấu hiệu hay triệu chứng có thể phát hiện được trong giai đoạn sớm, nhưng không phải tất cả. Trong một số trường hợp, ung thư không gây ra triệu chứng cho đến khi đã phát triển nặng. Bác sĩ và nha sĩ khuyến nghị ngoài việc kiểm tra thường xuyên, bạn nên quan sát kỹ miệng trong gương tối thiểu một lần mỗi tháng để tìm các dấu hiệu bất thường.  Ung thư miệng có thể phát triển hầu như ở bất kỳ nơi nào trong miệng và họng, bao gồm môi, lợi, lưỡi, ngạc cứng, ngạc mềm, amidan, và mặt trong hai bên má. Răng là phần duy nhất không thể phát triển ung thư. Cân nhắc mua hay mượn của nha sĩ một chiếc gương nha khoa nhỏ để giúp bạn kiểm tra miệng toàn diện hơn. Đánh và xỉa răng trước khi kiểm tra miệng. Nếu lợi thường bị chảy máu sau khi đánh răng hay xỉa răng, bạn hãy súc miệng bằng nước muối ấm và chờ vài phút trước khi kiểm tra. Kiểm tra toàn bộ miệng để tìm các vết loét hay vết thương nhỏ màu trắng mà bác sĩ gọi là bạch sản niêm (leukoplakia). Bạch sản niêm là dấu hiệu ban đầu của ung thư miệng nhưng thường bị chẩn đoán nhầm thành lở miệng, hoặc là các vết loét nhỏ khác bị gây ra do sự chà xát hoặc va chạm nhẹ. Bạch sản niêm cũng có thể bị nhầm lẫn với nhiễm trùng vi khuẩn lợi và amidan, cũng như sự phát triển quá mức của nấm Candida trong miệng.  Mặc dù lở miệng và các loại vết loét khác thường rất đau nhưng bạch sản niêm thì không, trừ khi nó đã phát triển đến giai đoạn muộn. Lở miệng hay xảy ra ở mặt trong môi, má và hai bên lưỡi, trong khi bạch sản niêm có thể xuất hiện bất kỳ nơi nào trong miệng. Nếu được vệ sinh tốt thì lở miệng hay các thương tổn nhỏ khác sẽ khỏi trong khoảng một tuần. Ngược lại, bạch sản niêm không hết và thường phát triển lớn hơn và đau hơn theo thời gian. Trong khi kiểm tra bên trong miệng và phía sau cổ họng, bạn nên để ý vết loét hay mảng màu đỏ. Vết loét (thương tổn) màu đỏ được các bác sĩ gọi là hồng ban (erythroplakia), và cho dù ít phổ biến hơn bạch sản niêm nhưng có nguy cơ trở thành ung thư cao hơn nhiều. Ban đầu hồng ban có thể gây đau nhưng không quá đau như vết loét với vẻ ngoài tương tự, như lở miệng, mụn rộp môi (lở môi) hoặc sưng lợi.  Vết lở miệng ban đầu có màu đỏ, sau đó tạo thành vết loét và chuyển sang màu trắng. Ngược lại, hồng ban vẫn giữ màu đỏ và không lành sau khoảng một tuần. Mụn rộp môi (herpes) xảy ra chủ yếu trên viền ngoài của môi, nhưng có thể xảy ra trong miệng. Hồng ban luôn luôn xuất hiện trong miệng. Các vết rộp và kích ứng do ăn thức ăn chứa axít cũng trông giống hồng ban, nhưng chúng hết rất nhanh. Bất kỳ vết loét hay thương tổn màu đỏ nào mà không lành sau hai tuần đều cần được chuyên gia y tế đánh giá. Các dấu hiệu tiềm ẩn khác của ung thư miệng là sự phát triển của khối u và mảng nhám bên trong miệng. Nói chung, ung thư được định nghĩa là sự phát triển không kiểm soát của tế bào, do đó cuối cùng thì khối u, vết sưng hay các chỗ u khác sẽ xuất hiện. Sử dụng lưỡi để sờ quanh miệng tìm khối u, cục u, vị trí nhô lên hay mảng nhám bất thường. Trong giai đoạn sớm, các khối u và mảng nhám này thường không đau và có thể bị nhầm lẫn với nhiều thứ khác trong miệng.  Viêm lợi (sưng lợi) có thể làm bạn không nhận ra các khối u nguy hiểm nhưng viêm lợi thường sẽ chảy máu khi đánh răng và xỉa răng - các khối u ung thư ở giai đoạn sớm thì không. Khối u hay mảng mô phát triển dày trong miệng có thể ảnh hưởng đến việc lắp răng giả hoặc gây khó chịu khi mang răng giả, đó có thể là dấu hiệu đầu tiên của ung thư miệng. Luôn chú ý đến khối u liên tục phát triển hoặc mảng nhám lan rộng trong miệng. Mảng nhám trong miệng cũng có thể bị gây ra do nhai thuốc lá, sự chà xát của răng giả, miệng khô (thiếu nước bọt) và nhiễm trùng nấm Candida. Đau nhức trong miệng thường là do các vấn đề khá lành tính, như sâu răng, răng khôn bị dồn nén, sưng lợi, nhiễm trùng vòm họng, lở miệng và chăm sóc răng miệng kém. Vì vậy, rất khó để phân biệt các nguyên nhân gây đau này với nguy cơ ung thư, nhưng nếu bạn chăm sóc răng miệng tốt thì nên cảnh giác.  Đau dữ dội và đột ngột thường là vấn đề về răng/thần kinh, không phải là dấu hiệu sớm của ung thư miệng. Đau hay nhức mãn tính và nặng dần theo thời gian thì đáng lo hơn nhưng vẫn là vấn đề về răng mà có thể điều trị dễ dàng. Đau day dứt lan rộng quanh miệng và khiến các hạch bạch huyết quanh quai hàm và cổ sưng lên sẽ là mối lo lớn và nên được xem xét ngay lập tức. Bạn cũng phải chú ý cảm giác tê hay nhạy cảm ở môi, miệng hoặc cổ họng và điều tra nguyên nhân.

Summary: Kiểm tra miệng thường xuyên. Tìm vết loét nhỏ màu trắng. Để ý vết loét hay mảng màu đỏ. Sờ tìm khối u và mảng nhám. Đừng bỏ qua dấu hiệu đau nhức.