Có rất nhiều lý do cho việc mong muốn tự sát, từ hoàn cảnh gia đình phức tạp cho tới bệnh lý tâm thần. Nếu bạn mắc bệnh về tâm thần, như trầm cảm, rối loạn lưỡng cực hay tâm thần phân liệt, bạn cần tới gặp bác sỹ và nhận chữa trị ngay lập tức. Thuốc có thể giúp bạn cảm thấy cân bằng và tự chủ được tâm trí và cơ thể hơn; mặc dù nó không thể "sửa chữa" mọi thứ nhưng nó có thể giúp bạn đi trên con đường dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc hơn.  Nếu bạn có hoàn cảnh gia đình phức tạp, hãy tìm cách thoát ra càng sớm càng tốt; mặc dù bạn né tránh đưa ra những quyết định vội vàng có thể khiến bạn hối hận về sau, nhưng nếu có điều gì đó mà bạn biết rằng sẽ giúp bạn ở một nơi tốt đẹp hơn, bạn không nên trì hoãn nó. Hãy cân nhắc tới việc tìm đến bạn bè, người thân trong gia đình, chuyên gia tâm lý hoặc bác sỹ nếu bạn không chắc phải bắt đầu như thế nào. Bác sỹ tâm lý học lâm sàng, chuyên gia tư vấn và các nhân viên công tác xã hội đều được đào tạo để giúp bạn vượt qua những hoàn cảnh cuộc sống khó khăn và có thể đã từng giúp đỡ những người khác vượt qua những hoàn cảnh tương tự như bạn. Những chuyên gia này cũng sẽ rất hữu ích trong việc chăm sóc lâu dài để giúp bạn sống khỏe mạnh khi bạn đã cảm thấy khá hơn. Biết được các yếu tố có thể khiến bạn rơi vào hoàn cảnh nguy hiểm với các suy nghĩ tự sát có thể giúp bạn xác định nguy cơ cũng như nguyên do cách cư xử của bản thân. Các yếu tố nguy cơ tự sát được chứng minh nhiều nhất bao gồm việc trải nghiệm hoặc có bất cứ đặc điểm nào dưới đây:  Các sự kiện gây căng thẳng trong cuộc sống Cô lập trong xã hội Các chứng rối loạn tâm thần bao gồm cả vấn đề với việc sử dụng chất gây nghiện Có tiền sử gia đình về rối loạn tâm thần, tự sát hoặc ngược đãi Bệnh kinh niên hoặc đau ốm có liên quan tới tự sát như bị bệnh giai đoạn cuối Không nhận được sự hỗ trợ từ gia đình (ví dụ như do khuynh hướng giới tính, gia đình không êm ấm, một thành viên khác trong gia đình có bệnh về tâm thần, v.v.) Đã từng có ý định tự sát Bị bắt nạt Có tiền sử mâu thuẫn với vợ/chồng, người yêu hoặc thành viên trong gia đình Những người sống với chứng đau nhức kinh niên thường có suy nghĩ mong muốn tự sát. Đôi lúc nỗi đau về thể xác thật sử có thể được che đậy bằng những thứ khác, như căng thẳng tinh thần. Nỗi đau về thể xác là một loại căng thẳng đối với cơ thể và đôi lúc điều này sẽ làm suy giảm sức khỏe tâm thần của bạn. Xử lý tận gốc chứng đau nhức kinh niên sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn về tinh thần.  Căng thẳng có thể gây bùng phát các bệnh tự miễn như hội chứng đau xơ cơ (fibromyalgia), và có thể bạn không hề nhận ra là do đau nhức cơ thể bởi thật khó để chịu đựng những cảm xúc do sự căng thẳng gây ra. Chứng đau nửa đầu cũng là một nguyên nhân khác gây đau đớn đến mức có thể dẫn đến suy nghĩ tự sát. Câu trả lời cho những tình trạng bệnh như vậy là tới phòng khám điều trị đau và nhận thuốc điều trị, hoặc thuốc điều trị duy trì nếu cần thiết. Thật không may, đôi lúc những người bị đau kinh niên thường nhận thấy rằng các bác sỹ y khoa không giải quyết hiệu quả vấn đề của họ và các phòng khám điều trị đau được đào tạo để tập trung vào cơn đau theo cách mà các bác sỹ y khoa sẽ không làm. Đi tới phòng cấp cứu nếu bạn không thể chịu đựng được nữa và cơn đau đang dồn ép bạn đến mức muốn tự sát. Đây là một tình trạng khẩn cấp cần phải có sự can thiệp của bác sỹ – đó không phải là thứ mà bạn cần "mạnh mẽ đối đầu" hay tương tự như vậy. Đó không phải việc bạn bắt buộc phải chịu đựng! Mặc dù rượu và thuốc kích thích đã được sử dụng như một phương pháp để đối phó với cơn đau trong suốt nhiều năm, nhưng nếu bạn đang có những suy nghĩ mong muốn tự sát, bạn nên tránh xa khỏi chúng hoàn toàn. Những chất gây nghiện ngày có thể làm tăng thêm hoặc gây ra chứng trầm cảm và dẫn tới các suy nghĩ và hành vi bốc đồng có thể khiến bạn có nhiều khả năng quyết định chấm dứt cuộc sống của mình. Nếu bạn có những suy nghĩ muốn tự sát, bạn không thể chỉ "ngủ cho qua chuyện," và có lẽ bạn sẽ cảm thấy bị xúc phạm với gợi ý này. Tuy nhiên các rối loạn giấc ngủ và tự sát thật sự có liên quan với nhau.  Thiếu ngủ có thể làm suy giảm khả năng phán đoán của bạn, và chỉ bằng việc cho cơ thể và tâm trí chút thời gian để hồi phục cũng có thể đưa tới cái nhìn tươi sáng hơn. Mặc dù giấc ngủ sẽ không điều trị trầm cảm hay xử lý những suy nghĩ muốn tự sát, nhưng việc thiếu ngủ chắc chắn sẽ khiến chúng trở nên tồi tệ hơn. Hãy nhớ rằng suy nghĩ đến việc tự sát không đòi hỏi hành động. Các phương pháp tự sát “nhanh chóng và dễ dàng” cũng có nhiều khả năng gây chết người hơn, đồng nghĩa với việc một khi đã làm như vậy, bạn sẽ hoàn toàn không có cơ hội thứ hai.  Tự nói với bản thân rằng bạn sẽ không làm bất cứ điều gì trong vòng 24 giờ; sau 24 giờ, hãy cho bản thân 48 giờ; sau đó, tự nhủ rằng bạn sẽ cho nó một tuần. Dĩ nhiên là hãy tìm đến sự giúp đỡ trong thời gian này. Tuy nhiên, đôi lúc việc nhận ra rằng bạn có thể cầm cự được một thời gian ngắn, ngày qua ngày, sẽ giúp bạn hiểu được rằng bạn có đủ khả năng để vượt qua khó khăn này. Trong khi cho bản thân thời gian để giải quyết vấn đề, hãy sử dụng những phương pháp khác để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực bạn đang có về việc tự chấm dứt cuộc sống của mình, như liên lạc với bạn bè hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Việc loại bỏ cảm giác cấp thiết muốn tự mình kết liễu mạng sống của bản thân là điều vô cùng quan trọng.

Summary: Xác định nguyên do gây ra những suy nghĩ tự sát của bạn. Nhận biết các yếu tố nguy cơ tự sát. Xử lý những nỗi đau về thể xác mà bạn cảm nhận. Tránh sử dụng rượu và thuốc kích thích. Ngủ nhiều hơn. Cho nó thời gian.


Nếu tập tin vừa bị xóa thì có thể là dữ liệu vẫn còn đó, chỉ là đang chờ dữ liệu mới ghi đè lên. Việc không truy cập thẻ SD sẽ giúp bạn hạn chế khả năng ghi đè lên dữ liệu. Tốt nhất, hãy lấy thẻ SD ra khỏi thiết bị cho đến khi bạn sẵn sàng để khôi phục tập tin. Phiên bản đầy đủ của ZAR yêu cầu trả phí, còn bản demo (dùng thử) chỉ cho phép chúng ta khôi phục tập tin ảnh. Lưu ý: bạn chỉ nên tải ZAR từ website của nhà phát triển. Trên website của ZAR, bạn nhấp vào liên kết "image recovery" (khôi phục hình ảnh) ở gần cuối trang. Thao tác này sẽ cho phép bạn cài đặt bản demo để phục hồi ảnh. Bạn có thể kết nối thẻ SD với máy tính bằng đầu đọc thẻ nhớ, hoặc lắp thẻ SD vào máy ảnh và cắm máy ảnh vào máy tính thông qua cáp USB. Có thể máy tính sẽ nhắc bạn định dạng thẻ nhớ hoặc thông báo rằng thẻ không thể đọc. Đừng định dạng theo lời nhắc này vì bạn có thể ghi đè lên vị trí mà ảnh đang được lưu trên thẻ. Khởi chạy ZAR và nhấp vào Image Recovery (Free). Với chương trình khác, hãy tìm nút tác vụ tương tự. Một số chương trình có thể bỏ qua hoàn toàn bước này. Trong phần "Disks and partitions" (Phân vùng và đĩa), hãy chọn thẻ SD của bạn. Nhấp vào Next (Tiếp theo) để khởi động quá trình khôi phục. Bạn sẽ thấy danh sách ảnh mà phần mềm tìm được trên thẻ nhớ SD. Bạn có thể chọn ảnh cần khôi phục hoặc chọn hết để phục hồi toàn bộ ảnh bị mất. Có thể bạn không xem trước được ảnh, tên tập tin cũng sẽ bị mất. Nếu thẻ SD bị hỏng thì bạn không nên lưu vào đây. Thay vào đó, bạn hãy chọn hoặc tạo thư mục trên máy tính để lưu ảnh vào. Hình ảnh sẽ an toàn nếu lỡ thẻ SD gặp sự cố lần nữa. Nhấp vào Start copying the selected files (Bắt đầu sao chép tập tin được chọn) để khôi phục ảnh. Tập tin được chọn sẽ lưu vào vị trí mà bạn chỉ định. Một số ảnh có thể không được khôi phục hoàn toàn. Cho dù hình thu nhỏ có vẻ ổn thì ảnh cũng có thể bị mất đi phần nào hoặc hỏng toàn bộ.

Summary: Dừng truy cập thẻ SD. Tải và cài đặt ZAR (Zero Assumption Recovery). Kết nối thẻ nhớ. Mở công cụ Image Recovery trong ZAR. Chọn thẻ nhớ. Chọn những tập tin mà bạn muốn khôi phục. Chọn nơi để lưu ảnh sau khi được khôi phục. Sao chép tập tin.


Nếu bạn có thể sử dùng nhà bếp, hãy nấu món gì đó thật ngon để ăn. Kiểm tra xem bạn có sẵn nguyên liệu gì và nghĩ cách chế biến món ăn từ các nguyên liệu đó. Sẽ rất thú vị nếu bạn có thể thử các công thức mới. Nếu không biết phải nấu món gì, bạn có thể truy cập các trang web cho phép người dùng nhập nguyên liệu hiện có và họ sẽ gợi ý món ăn. Hãy thử các trang như Super Cook hoặc Recipe Master. Đây là một việc thích hợp để làm khi phải ở nhà một mình vì thời tiết xấu. Bạn có thể tìm công thức pha sữa sô-cô-la nóng trên mạng với các nguyên liệu quen thuộc như sữa và bột ca cao, hạt sô-cô-la hoặc sô-cô-la không đường. Nếu bạn có sẵn nguyên liệu phù hợp, hãy thử pha một cốc sô-cô-la nóng thơm ngon. . Nếu có sẵn nguyên liệu làm bánh cơ bản, chẳng hạn như đường và bột mì, bạn nên thử nướng món bánh nào đó. Kể cả khi thực hiện công thức đơn giản như bánh quy đường cơ bản, bạn cũng sẽ cảm thấy khoảng thời gian ở nhà một mình trở nên thú vị hơn. Hãy kiểm tra xem bạn có sẵn nguyên liệu nào và chế biến món bánh từ nguyên liệu đó. Nếu có sách hướng dẫn nấu ăn, bạn thử tìm các công thức sử dụng nguyên liệu mà mình đang có. Hoặc, bạn thử tìm công thức trên mạng.

Summary: Nấu một bữa ăn cho chính mình. Pha sữa sô-cô-la nóng. Nướng bánh


Dùng dầu tắm dành cho mèo hoặc  chó; đừng bao giờ dùng dầu gội của người để tắm cho thú cưng. Tắm đầu và cổ của thú cưng trước để bọ chét không nhảy lên mắt, miệng và tai chúng. Thú cưng có thể bị kích ứng da nếu mỗi tuần nếu bạn tắm cho chúng nhiều hơn một lần. Loại dầu tắm dưỡng ẩm có chứa yến mạch có thể giúp ngăn ngừa khô da. Ít nhất mỗi ngày một lần, bạn hãy dùng lược răng khít chuyên chải bọ chét để chải bộ lông của thú cưng khi khô. Thỉnh thoảng nhúng lược vào cốc nước xà phòng nóng hoặc dung dịch nửa cồn nửa nước để tiêu diệt bọ chét bắt được trên lông thú cưng. Cẩn thận với bọ chét từ thú cưng nhảy ra. Mặc dù bạn chải cho thú cưng khi bộ lông của chúng còn khô, nhưng bồn tắm vẫn là nơi thích hợp để làm việc này. Bạn sẽ dễ dàng phát hiện ra bọ chét trên bề mặt trắng và trơn nhẵn của bồn tắm. Cắt một quả chanh thành từng lát móng và cho vào nồi với 500 ml nước. Đun sôi nước, tắt bếp, đậy nắp và để qua đêm. Lọc dung dịch và rót vào bình xịt, sau đó xịt lên lông thú cưng, xoa dung dịch cho ngấm vào lông chúng.  Bạn cũng có thể mua chai xịt cam chanh trên mạng hoặc tại cửa hàng thú cưng. Dung dịch này có thể xua đuổi bọ chét trong vòng 24 giờ, nhưng da thú cưng có thể bị kích ứng nếu ngày nào bạn cũng xịt. Hãy thử cách 3 hoặc 4 ngày xịt một lần và tăng dần nếu không có dấu hiệu kích ứng da. Tránh xịt gần mặt thú cưng. Ngừng xịt nếu bạn thấy da thú cưng đỏ, khô, hoặc nếu chúng gãi liên hồi. Tốt nhất là bạn nên luôn hỏi ý kiến bác sĩ thú y trước khi dùng liệu pháp tại nhà trị bọ chét cho vật nuôi. Nếu nuôi mèo, tốt nhất là bạn luôn giữ chúng trong nhà. Nếu nuôi chó, bạn chỉ nên dẫn chúng ra ngoài một lúc để đi vệ sinh. Tránh dẫn chó đến những khu vực râm mát, ẩm ướt, có nhiều cây cỏ. Việc hạn chế cho thú cưng ra ngoài sẽ giúp giảm rủi ro chúng tiếp xúc với bọ chét.

Summary: Tắm cho thú cưng ít nhất mỗi tuần một lần. Chải lông thú cưng hàng ngày bằng lược chải bọ chét. Thử xịt dung dịch cam chanh lên thú cưng. Giữ thú cưng ở trong nhà càng nhiều càng tốt.


Tùy vào loại ma túy và thời gian xét nghiệm linh động đến đâu, bạn có thể trì hoãn cho đến khi ma túy đào thải ra khỏi cơ thể. Hãy tìm hiểu xem khung thời gian phát hiện loại ma túy bạn sử dụng là bao lâu và cố gắng trì hoãn trong khả năng có thể. Một số chất có khung thời gian phát hiện như sau:  Cồn: 2 đến 96 giờ Amphetamine: 3 đến 7 ngày Cocaine: 24 đến 96 giờ Cần sa: 2 đến 84 ngày Heroin: 48 đến 96 giờ Thuốc phiện: 3 đến 7 ngày PCP (bụi thiên thần): 3 đến 14 ngày. Nước sẽ giúp bạn đào thải các chất gây nghiện trong cơ thể, nhưng phải có thời gian. Hãy cố gắng uống ít nhất 8 cốc (cốc 240 ml) nước mỗi ngày trong nhiều tuần trước ngày xét nghiệm để giúp cơ thể giải độc một cách tự nhiên.  Đem theo chai đựng nước suốt ngày và rót thêm nước khi cần. Uống thêm nước trong những ngày nóng và khi vận động nhiều. Nếu bạn được thông báo trước về cuộc xét nghiệm ít nhất là vài ngày, hãy lập tức ngưng sử dụng ma túy để cơ thể có thời gian đào thải. Đừng tiếp tục sử dụng ma túy trong những ngày hoặc những tuần trước thời điểm xét nghiệm. Nếu bạn lo ngại về triệu chứng cai nghiện, hãy đến bệnh viện hoặc gọi cho bác sĩ. Bạn có thể yêu cầu dùng phương pháp thải độc y tế được giám sát nếu không thể kiêng sử dụng.

Summary: Trì hoãn xét nghiệm càng lâu càng tốt. Uống nhiều nước trong nhiều ngày hoặc tuần trước thời điểm xét nghiệm. Ngừng sử dụng ma túy ngay khi bạn biết về cuộc xét nghiệm.


Trong hầu hết trường hợp, sản xuất tăng lên thì mức lợi của mỗi đơn vị sẽ cao hơn, do chi phí cố định được chia đều cho mỗi đơn vị sản xuất. Ví dụ, nếu một doanh nghiệp sản xuất 500.000 đơn vị mỗi năm và mất 50.000 USD để thuê nhà, như vậy chi phí thuê được chia đều cho mỗi đơn vị là 0,10 USD. Nếu sản xuất tăng gấp đôi, tiền thuê nhà mà mỗi đơn vị phải chịu là 0,05 USD, do chi phí cố định ở mỗi đơn vị giảm xuống nên lợi nhuận mỗi đơn vị mang lại sẽ tăng lên. Vì vậy, khi doanh thu tăng thì chi phí bán hàng cũng sẽ tăng lên, nhưng với tốc độ chậm hơn (vì chi phí biến đổi lý tưởng cho mỗi đơn vị luôn ở mức ổn định và chi phí cố định trên mỗi đơn vị giảm xuống).  Để xác định xem chi phí biến đổi có ổn định hay không, lấy tổng chi phí biến đổi chia cho doanh thu. Qua kết quả này bạn có thể biết được bao chi phí biến đổi chiếm bao nhiêu phần. Sau đó bạn có thể so sánh con số này với dữ liệu chi phí biến đổi trước đó để biết chi phí biến đổi trên mỗi đơn vị tăng hay giảm.  Ví dụ: nếu tổng chi phí biến đổi là 70.000 USD/năm và 80.000 USD trong năm tiếp theo trong khi doanh thu lần lượt là 1.000.000 USD và 1.150.000 USD, qua số liệu trên bạn có thể thấy rằng chi phí biến đổi vẫn duy trì khá ổn định trong hai năm đó tại $70.000÷$1.000,000{\displaystyle \$70.000\div \$1.000,000}, tức 7{\displaystyle 7} % doanh thu trong năm trước, và $80.000÷$1.150.000{\displaystyle \$80.000\div \$1.150.000}, hoặc 6,96{\displaystyle 6,96} % của doanh thu trong năm sau đó). Bằng cách so sánh phần trăm của chi phí biến đổi với chi phí cố định cho một đơn vị, bạn có thể xác định tỷ lệ của từng loại chi phí. Bạn lấy chi phí biến đổi của một đơn vị chia cho tổng chi phí trên mỗi đơn vị, theo công thức vv+f{\displaystyle {\frac {v}{v+f}}} trong đó v và f lần lượt là chi phí biến đổi và cố định trên mỗi đơn vị. Ví dụ: nếu chi phí cố định trên mỗi đơn vị là 0,10 USD đô la và chi phí biến đổi trên mỗi đơn vị là 0,40 USD (tổng chi phí cho mỗi đơn vị là 0,50 USD), thì chi phí biến đổi chiếm 80% chi phí cho mỗi đơn vị ($0,40/$0,50=0,8{\displaystyle \$0,40/\$0,50=0,8}). Là một nhà đầu tư bên ngoài, bạn có thể sử dụng thông tin này để dự đoán rủi ro lợi nhuận tiềm năng.  Nếu một công ty có chi phí trong sản xuất chủ yếu là chi phí biến đổi, thì công ty này có thể có chi phí trên mỗi đơn vị ổn định hơn. Do đó dòng lợi nhuận cũng ổn định hơn, chúng ta đang giả định doanh số bán hàng ổn định. Điều này đúng với các nhà bán lẻ lớn như Walmart và Costco. Chi phí cố định của họ tương đối thấp so với chi phí biến đổi chiếm tỷ lệ lớn trong chi phí liên quan đến doanh thu mỗi đơn vị.   Tuy nhiên, một công ty với tỷ lệ chi phí cố định cao hơn có thể sẽ dễ tận dụng lợi thế kinh tế theo quy mô (sản xuất lớn hơn giúp đến giảm chi phí trên mỗi đơn vị) do doanh thu sẽ tăng nhanh hơn nhiều so với chi phí. Ví dụ: công ty phần mềm máy tính có chi phí cố định liên quan đến nhân viên phát triển sản phẩm và hỗ trợ, nhưng công ty có thể mở rộng doanh số phần mềm mà không phải chịu mức chi phí biến đổi đáng kể.  Khi doanh thu giảm, một công ty chủ yếu dựa vào chi phí biến đổi có thể dễ thu hẹp quy mô sản xuất nhưng vẫn có lợi nhuận, trong khi một công ty dựa chủ yếu vào chi phí cố định thì sẽ phải tìm cách để đối phó với việc chi phí cố định trên mỗi đơn vị tăng lên cao hơn nhiều.  Một công ty có chi phí cố định cao và chi phí biến đổi thấp cũng có đòn bẩy sản xuất làm tăng hoặc giảm lợi nhuận, điều này tùy thuộc vào doanh thu. Về cơ bản, doanh số bán hàng vượt quá một mức nhất định có nhiều lợi nhuận hơn, trong khi doanh số bán hàng ở dưới mức này sẽ tốn chi phí hơn nhiều. Tốt nhất là công ty nên cố gắng cân bằng giữa rủi ro và lợi nhuận bằng cách điều chỉnh chi phí cố định và chi phí biến đổi. Tính chi phí biến đổi cho mỗi đơn vị và tổng chi phí biến đổi cho một công ty nhất định. Sau đó, tìm dữ liệu về chi phí biến đổi trung bình cho ngành công nghiệp của công ty đó. Điều này có thể cho bạn tiêu chuẩn so sánh để đánh giá công ty đó. Chi phí biến đổi cho mỗi đơn vị cao hơn có thể cho thấy rằng công ty này kém hiệu quả hơn công ty khác, trong khi đó chi phí biến đổi đơn vị thấp hơn có thể là lợi thế cạnh tranh.  Chi phí biến đổi cho mỗi đơn vị cao hơn mức trung bình cho thấy công ty này sử dụng lượng lớn hơn hoặc chi tiêu nhiều hơn vào nguồn lực (lao động, vật liệu, tiện ích) để sản xuất hàng hóa so với đối thủ cạnh tranh của họ. Điều này có thể là do hiệu quả thấp hoặc nguồn lực có chi phí cao. Và cho dù là trường hợp nào, công ty cũng không có lợi nhuận như đối thủ cạnh tranh, trừ khi có thể giảm chi phí của mình hoặc tăng giá thành lên cao hơn. Mặt khác, nếu công ty có khả năng sản xuất cùng một loại hàng hóa với chi phí thấp hơn sẽ nhận ra lợi thế cạnh tranh bằng cách có thể giảm giá thành trên thị trường. Lợi thế chi phí này có thể là nhờ nguồn lực rẻ hơn, lao động rẻ hơn hoặc hiệu quả sản xuất lớn hơn. Ví dụ, một công ty có thể mua bông sợi với giá thấp hơn đối thủ cạnh tranh của mình, do đó họ có thể sản xuất áo sơ mi với chi phí biến đổi thấp hơn và tất nhiên sẽ có giá bán thấp hơn. Các công ty giao dịch thường công khai báo cáo tài chính trên trang web của họ hoặc Ủy ban Chứng khoán và Thị trường Chứng khoán (SEC). Bạn có thể tìm thông tin về chi phí biến đổi thông qua báo cáo kết quả kinh doanh của họ. Theo như chúng ta biết, chi phí biến đổi có thể được kết hợp với chi phí cố định để thực hiện phân tích điểm hòa vốn cho một dự án mới. Nhà quản lý có thể mở rộng số đơn vị sản xuất và ước tính chi phí cố định và chi phí biến đổi cho sản xuất ở từng giai đoạn. Bước này sẽ giúp nhà quản lý biết độ mức sản xuất nào có lợi nhất.  Ví dụ: nếu công ty của bạn có kế hoạch sản xuất sản phẩm mới với khoản đầu tư ban đầu là 100.000 USD, và bạn muốn biết bạn cần phải bán bao nhiêu sản phẩm đó để lấy lại vốn đầu tư và kiếm được lợi nhuận. Bạn hãy lấy doanh thu ở các mức sản xuất khác nhau trừ đi tổng của chi phí đầu tư cộng với các chi phí cố định khác cùng với chi phí biến đổi . Bạn có thể tính điểm hòa vốn bằng cách công thức sau: Q=FP−v{\displaystyle Q={\frac {F}{P-v}}}. Trong công thức trên, F và v lần lượt là chi phí cố định và chi phí biến đổi cho mỗi đơn vị, P là giá bán của sản phẩm, và Q là số tiền hoà vốn.  Ví dụ: nếu các chi phí cố định khác trong cả quá trình sản xuất là 50.000 USD (cộng với 100.000 USD đầu tư ban đầu thành tổng chi phí cố định là 150.000 USD), chi phí biến đổi cho mỗi đơn vị là 1 USD và mỗi sản phẩm được bán với giá 4 USD, thì ta có điểm hòa vốn là Q=$150.000$4−$1{\displaystyle Q={\frac {\$150.000}{\$4-\$1}}}, kết quả là 50.000 đơn vị.

Summary: Tính xu hướng dịch chuyển của chi phí biến đổi. Dùng tỷ lệ chi phí biến đổi để đánh giá rủi ro. So sánh với công ty khác trong cùng ngành. Tiến hành phân tích điểm hòa vốn.


Các loại vải sợi tổng hợp, chẳng hạn như polyester, lycra, và spandex có thể khiến bạn trông nhàm chán và thiếu tự nhiên. Thay vào đó, hãy chọn những loại vải chất lượng cao như, như lụa, len, hoặc cotton. Vải cao cấp có thể tốn kém hơn, nhưng những loại vải này thường sẽ mặc được lâu hơn và là một sự đầu tư đáng đồng tiền.  Đọc nhãn hướng dẫn trên quần áo trước khi mua để biết được bạn nên làm gì để bảo quản trang phục tốt nhất. Nếu không thể đầu tư giặt khô thường xuyên, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ bỏ qua các bộ trang phục với nhãn ghi "chỉ giặt khô". Giặt tay và phơi khô các loại vải chất liệu mỏng, như vải len, bởi vì loại vải này dễ bị xuống cấp khi giặt bằng máy giặt và co rút lại khi sấy khô bằng máy. Màu sắc rực rỡ và tươi sáng có thể nổi bật, nhưng chúng không truyền đạt được hình ảnh thanh lịch. Hãy chọn màu sắc trung tính và tao nhã, như màu đen, màu trắng, màu be, hoặc màu xanh ngọc. Những màu sắc này sẽ giúp bạn dễ phối đồ mà không gây cảm giác lòe loẹt. Trang phục vừa vặn mà không quá chật sẽ ôm khít dáng cơ thể và khiến bạn trông thật quyến rũ. Áo len, áo khoác blazer, áo sơ mi nên vừa vặn với đường cong của eo bạn, trong khi khoảng cách từ gấu quần tới mặt đất nên cách nhau khoảng 1,3 cm. Hãy mang trang phục của bạn tới thợ may để thực hiện những sửa đổi cần thiết. Hầu hết việc sửa đổi quần áo đều tốn khoảng từ 250.000 VND - 350.000 VND Nếp nhăn sẽ khiến bạn trông lôi thôi và mất đi vẻ thanh lịch. Luôn dành thời gian để chắc chắn rằng trang phục của mình luôn thẳng thớm trước khi đi ra ngoài. Cẩn thận sử dụng bàn ủi hơi nước hoặc bàn là để làm thẳng các nếp nhăn trên quần áo. Chỉ đeo những trang sức thanh nhã và tinh tế như đôi bông tai nhỏ bằng bạc hoặc vàng, dây chuyền ngọc trai, khuyên tai ngọc trai hoặc kim cương, và vòng cổ với mặt dây chuyền tinh tế, vòng tay tennis, hoặc đồng hồ thanh lịch. Tránh đeo quá nhiều nhẫn, và chỉ đeo ở ngón giữa hoặc ngón đeo nhẫn. Trang trí tủ đồ thanh lịch của bạn bằng một loại phụ kiện nổi bật, chẳng hạn như chiếc khăn lụa sắc sỡ hoặc đôi giày quyến rũ. Đôi giày thời trang chất lượng cao với màu sắc trung tính sẽ là một sự đầu tư tuyệt vời bởi vì chúng có thể kết hợp với nhiều trang phục khác nhau. Bạn có thể biến tấu cho bộ sưu tập giày của  mình bằng một hoặc hai đôi giày "ngộ nghĩnh", chẳng hạn như đôi giày đỏ chói.

Summary: Chọn vải cao cấp. Chọn màu sắc trung tính. Diện những trang phục được may. Ủi hơi nước hoặc là quần áo. Đeo ít phụ kiện.


Để học tiếng Nhật, bạn sẽ cần tiếp cận thật nhiều với ngoại ngữ này nhất có thể. Hãy dành thời gian xem các bộ phim hoặc chương trình truyền hình bằng tiếng Nhật. Cách này sẽ giúp bạn học được nhiều hơn các thuật ngữ (bao gồm tiếng lóng), và tạo cho bạn một môi trường thuận lợi để tăng cường các kỹ năng nghe hiểu. Nỗ lực đọc sách hoặc báo chí tiếng Nhật. Cách này sẽ giúp bạn học được rất nhiều từ vựng mới, và đọc sách là một cách học rất tích cực. Bằng cách cố gắng đọc tiếng Nhật, bạn sẽ ngày càng đam mê ngoại ngữ này. Giống như chương trình truyền hình và phim ảnh, việc nghe bản tin tiếng Nhật sẽ là một nguồn kiến thức tuyệt vời để bạn học các từ vựng mới và thực hành nghe. Hãy tìm một bài hát tiếng Nhật có phần lời bài hát và hát theo. Hoặc, bạn có thể tìm nghe chương trình phát thanh bằng tiếng Nhật. Các tập tin âm thanh hoặc video số bằng tiếng Nhật cũng có thể là một nguồn kiến thức tuyệt vời. Cách hiệu quả nhất để học ngoại ngữ là rèn luyện thực tế trong môi trường nói tiếng Nhật. Nếu có cơ hội đến Nhật, hoặc dành thời gian với một gia đình người Nhật, hãy trân trọng cơ hội. Nếu có bạn bè là người Nhật, hãy thử hỏi xem bạn có thể ghé thăm nhà của họ một chút không. Bạn sẽ cần sử dụng miệng theo nhiều cách khác nhau để nói tiếng Nhật. Để phát âm chính xác, bạn sẽ cần vận động môi và lưỡi để tạo hình dáng khuôn miệng khác. Hãy quan sát chuyển động của miệng khi người Nhật nói để hiểu được hình ảnh mô tả cách phát âm để thực hành. Thật nhàm chán khi bạn cố tìm một từ Kanji bằng từ điển giấy. Thay vào đó, việc sử dụng từ điển điện tử sẽ tăng cường vốn từ vựng của bạn, điền vào các khoảng trống trong bài đối thoại, và giúp bạn hiểu các từ mới. Bạn có thể sử dụng từ điển trực tuyến miễn phí, tải một ứng dụng trên điện thoại, hoặc đầu tư mua một kim từ điển.

Summary: Xem phim Nhật. Đọc sách. Nghe bản tin tiếng Nhật trên radio. Tự tương tác với người bản xứ. Quan sát mọi người nói chuyện. Sử dụng từ điển điện tử.


Nhấp chuột vào biểu tượng quả táo ở góc trên cùng bên trái màn hình. Tùy chọn này nằm ngay đầu trình đơn thả xuống. Biểu tượng gần giống hình chiếu của 2 người. Bạn có thể tìm tùy chọn này ở góc dưới cùng bên trái cửa sổ System Preferences. Bạn có thể tìm tên tài khoản hiện tại ở ngay đầu thanh này. Nếu thấy "Admin", bạn đang sử dụng tài khoản quản trị viên; nếu không, bạn chỉ là người dùng được chia sẻ và không thể thay đổi trạng thái tài khoản của người khác. Biểu tượng nằm ở góc dưới cùng bên trái cửa sổ. Đây là thao tác mở khóa trình đơn người dùng để tiến hành chỉnh sửa. Đây là tên người dùng bạn muốn thêm quyền quản trị viên. Nếu muốn xóa quyền quản trị của tài khoản, bỏ chọn hộp thoại trên. Đây là thao tác lưu thay đổi và áp dụng thay đổi kiểu tài khoản với tài khoản được chọn.

Summary: Mở trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp chuột vàoSystem Preferences (Tùy chỉnh hệ thống). Nhấp chuột vào Users & Groups (Người dùng & Nhóm). Tìm tên bạn ở thanh bên trái. Tìm dòng "Admin" (Quản trị viên) bên dưới tên. Nhấp chuột vào biểu tượng ổ khóa. Nhập mật khẩu quản trị viên, sau đó nhấp chuột vào OK. Nhấp chuột vào tên người dùng. Tích vào hộp thoại "Allow user to administer this computer" (Cho phép người dùng quản lý máy tính này). Nhấp chuột vào biểu tượng khóa một lần nữa.


Rượu vang đỏ đổ lên quần áo trắng là một trong những vết bẩn tệ nhất. Thật ngạc nhiên, một cách xử lý vết bẩn này lại chính là dùng rượu vang. Lần này bạn hãy dùng một chút rượu vang trắng cẩn thận rót lên vết bẩn để xử lý vết rượu vang đỏ. Dùng khăn sạch chấm rượu vang trắng lên rìa vết bẩn để ngăn ngừa vết bẩn lan ra. Bước này không làm vết bẩn biến mất ngay, nhưng có thể giúp vết bẩn bong ra khi giặt.

Summary: Dùng rượu vang trắng.


Rót nước sôi vào bồn giặt, bồn rửa tay hoặc xô. Chỉ nhúng cạp quần vào nước nóng bằng một cái thìa gỗ. Để như vậy trong khoảng 10 tới 15 phút. Bạn có thể cầm ống quần để kéo lên hoặc dùng thìa gỗ. Nếu bạn sợ bị bỏng tay, hãy đeo găng tay cao su. Vắt cạp quần trong một chiếc khăn tắm. Ném vào máy sấy. Dùng mức nhiệt cao để sấy khô. Phần cạp quần sẽ co lại tạm thời.

Summary: Luộc cạp quần. Lấy quần bò ra khỏi nước nóng. Làm khô quần bò.


Nó chỉ dựa theo xu thế nhất thời chứ không có căn cứ khoa học. Điều đó có thể thay đổi trong tương lai, bởi các nghiên cứu ban đầu đã chỉ ra rằng những bệnh nhân bị chóng mặt có phản ứng khác nhau đối với các nam châm mạnh ở trong máy chụp cộng hưởng từ MRI. Tuy nhiên, từ trường hay nam châm hiện chưa được phát triển thành một phương pháp điều trị, hay thậm chí dù chỉ là một ý tưởng có cơ sở vững chắc cho việc điều trị. Viêm tai ngoài là một loại nhiễm trùng, thường được điều trị bằng thuốc kháng sinh. Chỉ dùng thuốc đó khi bạn có cả triệu chứng viêm tai ngoài bên cạnh triệu chứng chóng mặt..

Summary: Không nên hy vọng vào việc dùng nam châm để chữa bệnh chóng mặt. Không dùng thuốc viêm tai ngoài để điều trị chóng mặt.


Đôi khi trạng thái đề phòng và nhận thức khiến cho cảm giác đau trở nên trầm trọng hơn. Bạn nên chuyển hướng tập trung sang hướng khác trong lúc tiêm nhằm hạn chế cảm giác đau.  Tưởng tượng bạn đang ở nơi nào đó. Mường tượng khung cảnh trong đó bạn đang tắm nắng khi đang đi nghỉ hoặc uống cà phê với bạn bè. Chuẩn bị sẵn vài khung cảnh trong tâm trí trước khi tiêm và thả trôi dòng suy nghĩ. Tập trung vào phần khác trên cơ thể. Tưởng tượng mũi tiêm sẽ được thực hiện trên bộ phận khác. Khi đó bạn sẽ cảm nhận cơn đau ở vùng khác và giảm sự tập trung vào vị trí tiêm thực tế.  Đọc thơ hoặc hát lời bài hát. Nếu có điều gì cần vận dụng trí nhớ, đây là thời điểm lý tưởng để gợi nhớ lại. Năng lượng và sự tập trung sẽ được dùng trong việc nhớ lại nội dung và từ ngữ thay vì thời điểm hiện tại. Nếu bác sĩ hay y tá thích trò chuyện, bạn có thể trao đổi với họ trước hoặc trong khi tiêm để gây xao nhãng đầu óc. Chủ đề cuộc nói chuyện không quan trọng; chỉ cần lắng nghe họ nói cũng giúp bạn chuyển hướng tập trung. Việc tập trung có thể khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Nghiên cứu khoa học gần đây đã đưa ra bằng chứng thực nghiệm rằng việc không nhìn vào mũi kim trong lúc tiêm có tác dụng giảm đau. Không nhìn vào mũi kim trong lúc tiêm mà nên nhắm mắt hoặc nhìn sang hướng khác. Nín thở vài giây trước và trong khi tiêm. Cách này làm tăng huyết áp, dẫn đến giảm độ nhạy hệ thần kinh. Tuy rằng cảm giác đau chỉ giảm đi một ít, nhưng nếu kết hợp với phương pháp khác thì việc nín thở sẽ có hiệu quả. Định kiến và nỗi sợ hãi về kim tiêm, quá trình tiêm thuốc và cảm giác đau có thể khiến bạn tập trung quá mức vào mũi tiêm. Trên thực tế, sợ kim tiêm là điều hết sức bình thường. Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn nếu biết rằng người khác cũng giống mình và nỗi sợ này là bình thường. Hành động siết cơ bắp có thể khiến cho cảm giácđau trở nên trầm trọng hơn, đặc biệt khi tiêm cơ bắp, do đó bạn nên thả lỏng cơ. Phản xạ co thắt khi sợ hãi là bình thường, vì thế bạn nên áp dụng một số biện pháp để hỗ trợ.  Các bài tập hít thở, chẳng hạn như hít thở sâu, giữ hơi khoảng 10 giây, sau đó thở ra, có tác dụng tốt nếu bạn thực hiện ngay trước khi tiêm. Suy nghĩ, "Mình sắp được tiêm, " thay vì, "Mũi tiêm sẽ không đau." Câu đầu tiên giúp bạn chấp nhận điều không thể tránh khỏi để cơ thể thư giãn thay vì căng thẳng và sợ hãi. Bạn nên nói trước với y tá rằng bạn sợ tiêm. Chuyên gia y tế sẽ sẵn sàng giúp bệnh nhân khi cần.  Y tá có thể sử dụng kem gây tê cục bộ thoa lên cánh tay để làm tê vùng da cũng như giúp cho việc tiêm thuốc ít gây đau hơn. Tham khảo trước khi tiến hành tiêm vì loại kem này phải mất lên đến một tiếng mới phát huy tác dụng. Y tá cũng có khả năng làm xao nhãng tâm trí bệnh nhân và giúp họ thư giãn. Nếu bạn đề cập về nỗi sợ của mình trước đó, y tá sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh bằng kỹ thuật thư giãn.

Summary: Tập trung chú ý sang khu vực khác. Không nhìn vào kim tiêm. Nín thở. Bình thường hóa nỗi sợ. Không siết cơ bắp. Trao đổi với y tá về nỗi sợ của bạn.


Tùy chọn có hình tam giác hướng xuống ở góc trên bên phải màn hình. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Trung tâm điều khiển Ubuntu Control Center sẽ mở ra. Tùy chọn nằm cuối thanh bên trái cửa sổ. Bạn cần chắc chắn rằng con trỏ chuột đang đang nằm trên thanh bên trái khi cuộn. Thẻ này nằm bên trái cửa sổ. Nhấp vào công tắc "Automatic Time Zone" màu xanh nằm giữa trang để tắt. Nếu công tắc "Automatic Time Zone" đang là màu xám thì bỏ qua bước này. Trình đơn Time Zone sẽ mở ra. Nhấp vào vị trí gần đúng của bạn trên bản đồ thế giới để chọn. Thời gian sẽ thay đổi khớp với múi giờ của khu vực mà bạn chọn. Múi giờ phù hợp sẽ được cập nhật.

Summary: Nhấp vào biểu tượng "trình đơn hệ thống" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào biểu tượng "cài đặt" hình cờ lê và tua vít ở góc dưới bên trái trình đơn thả xuống. Cuộn xuống và nhấp vào Details (Chi tiết). Nhấp vào Date & Time (Ngày & Giờ). Tắt Automatic Time Zone (Múi giờ tự động). Nhấp vào Time Zone ở gần cuối cửa sổ. Chọn múi giờ. Đóng cửa sổ để lưu lại thiết lập.


Gãy xương cổ tay là tình trạng cần được chăm sóc y tế để có thể lành lại đúng mức. Nếu không thấy đau nhiều lắm, bạn có thể chờ cho đến khi gặp bác sĩ. Nếu có bất cứ triệu chứng nào sau đây, bạn nên đi cấp cứu ngay:  Đau và sưng nhiều Tê ở cổ tay, bàn tay hoặc ngón tay Cổ tay bị biến dạng, cong hoặc vẹo Gãy xương hở (chỗ gãy có một mẩu xương đâm ra ngoài da) Các ngón tay nhợt nhạt Hầu hết các trường hợp gãy xương cổ tay được xử lý ban đầu bằng cách bó nẹp, là một thanh bằng nhựa cứng, sợi thủy tinh hoặc kim loại được băng cố định vào cổ tay. Nẹp thường được sử dụng trong một tuần cho đến khi bớt sưng.  Khi tình trạng sưng ban đầu đã giảm, thông thường bạn sẽ được bó bột thạch cao hoặc sợi thủy tinh sau vài ngày hoặc một tuần.  Có thể bạn cần được bó bột lần thứ hai sau 2-3 tuần nếu tình trạng sưng tiếp tục giảm và phần bột bó ban đầu trở nên lỏng lẻo. Hầu hết các trường hợp gãy xương cổ tay sẽ lành trong vòng 6-8 tuần nếu được điều trị đúng cách. Nghĩa là bạn sẽ phải bó bột gần như trong suốt thời gian đó. Bác sĩ thường sẽ tiến hành chụp x-quang trong giai đoạn này để đảm bảo cổ tay của bạn đang lành lại đúng mức. Sau khi tháo bột, bạn có thể được giới thiệu đến chuyên gia vật lý trị liệu. Phương pháp vật lý trị liệu có thể giúp bạn lấy lại sức mạnh và khả năng vận động của cổ tay sau chấn thương. Nếu bạn không cần tập vật lý trị liệu với chuyên gia, có thể bác sĩ sẽ đưa ra các bài tập để bạn tập ở nhà. Bạn nhớ tuân theo hướng dẫn của bác sĩ để cổ tay có thể phục hồi chức năng hoàn toàn.

Summary: Đến gặp bác sĩ. Hiểu về quy trình điều trị. Chờ 6-8 tuần sau khi bó bột. Đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu.


Cách ăn hạt Chia sống phổ biến nhất là rắc hoặc trộn vào các món ăn khác. Khuấy hạt Chia trong món ăn ướt để biến hạt khô thành dạng gel mềm, nhờ đó hạt Chia sẽ ít hiện rõ trong món ăn hơn.  Cho hạt Chia vào bữa sáng bằng cách rắc 1-2 thìa (15-30 ml) hạt vào yến mạch, sữa chua hoặc ngũ cốc ăn sáng. Để chuẩn bị bữa ăn nhẹ hoặc bữa trưa tốt cho sức khỏe, bạn có thể khuấy 1-2 thìa (15-30 ml) hạt Chia vào một cốc phô mai tươi. Trộn hạt Chia với nguyên liệu ướt cho bánh mì kẹp. Dùng salad cá ngừ hoặc salad trứng để làm bánh mì kẹp mặn, hoặc bơ lạc hoặc sốt hạt phỉ để làm bánh mì kẹp ngọt. Món ăn khô sẽ giúp giữ lại độ giòn của hạt Chia mà nhiều người yêu thích. Hoặc thậm chí đối với món ăn ướt, bạn cũng có thể rắc một ít hạt lên trên thay vì trộn để tạo thành gel.  Rắc hạt Chia lên bất kỳ món salad nào. Trang trí một ít hạt Chia lên bánh Pudding. Cách này đặc biệt hữu ích nếu bạn là người kén ăn và không muốn nhìn thấy các hạt nhỏ trong món ăn. Trộn hạt Chia vào món salad khoai tây hoặc salad mì ống nguội. Cho 2 thìa (30 ml) hạt Chia vào bát salad khoai tây hoặc salad mì ống lớn và trộn đều lên. Trộn 2 thìa (30 ml) hạt Chia vào công thức làm bánh Granola yêu thích. Đối với món bánh không cần nướng, bạn có thể trộn hạt Chia vào 1 cốc hạt chà là bỏ hạt, xay nhỏ, 1/2 cốc bơ lạc hoặc sốt hạt khác, 1 1/2 cốc yến mạch cán, 1/4 cốc mật ong hoặc sirô lá phong, và 1 cốc hạt cắt nhỏ. Phết đều hỗn hợp lên chảo và cho vào tủ lạnh chờ đông cứng. Bạn có thể nướng yến mạch trước khi cho vào công thức để tạo hương vị khác lạ, hoặc tự khám phá công thức làm bánh Granola nướng. Cho hạt Chia vào hoa quả xay nhuyễn. Càng nhiều hạt Chia sẽ giúp tạo càng nhiều gel. Bạn có thể thử cho và điều chỉnh lượng hạt Chia để tìm ra tỉ lệ phù hợp nhất với loại hoa quả hoặc sở thích.   Nói chung, khoảng 1 1/2 cốc (375 ml) hoa quả xay nhuyễn kết hợp với 1/2 cốc (125 ml) hạt Chia sẽ tạo ra thạch vừa chắc khối.

Summary: Trộn hạt Chia với yến mạch, sữa chua hoặc các thức ăn ướt khác. Rắc hạt Chia lên thức ăn để giữ độ giòn của hạt. Giấu hạt chia trong bữa ăn chỉ có một món. Làm bánh Granola cùng hạt Chia. Tạo món thạch hạt Chia có thêm hương vị.


Bạn cần phải thu hoạch hạt khi quả thông chín, đa phần vào mùa xuân. Bạn cần phải chuẩn bị ươm hạt trong vòng từ 30 đến 60 ngày phụ thuộc vào giống cây và khí hậu theo quy trình sau đây trước khi trồng cây vào trong chậu. Cây con sẽ sinh trưởng rất chậm và có thể phải cần một năm mới có thể trồng ra bên ngoài mà không có nguy cơ bị chết.  Trong khi đa số quả thông chín vào khoảng từ tháng Tám đến tháng Mười, một số loài thông như thông Scotland phải đển tháng Ba mới có quả chín. Khí hậu ở nơi bạn sống cũng là một yếu tố quan trọng. Hãy đọc kỹ miêu tả về quả thông chín để biết mình cần chọn quả thông như thế nào. Xem phần Trồng Cây thông từ Cây giống để biết phương pháp trồng cây nhanh và đơn giản hơn. Quả thông có hai loại: quả thông đực và thông cái. Chỉ có quả thông cái mới có hạt. Hãy chọn những quả thông to với những mắt chưa mở hẳn. Nếu các mắt đã xòe hẳn ra, các hạt thông ở trong có thể đã rơi hết ra ngoài.  Bạn có thể nhặt quả thông rụng hoặc hái trực tiếp trên cây bằng cách vặn nhẹ quả thông cho quả rời khỏi cành. Quả thông cái thường nằm ở những cành cao nên có thể bạn sẽ cần đến thang hoặc sào để hái quả. Chọn những quả thông có màu nâu hoặc tía bởi những quả thông có màu xanh là quả chưa chín và hạt chưa thể dùng được. Những cây thông có nhiều quả sẽ cho hạt có chất lượng hơn. Nếu có thể, hãy phơi khô quả thông trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời cho các mắt thông mở ra để bạn có thể lấy hạt. Bạn có thể làm ấm phòng để đẩy nhanh công đoạn này nhưng không nên để nhiệt độ vượt quá 45 ºC. Mỗi mắt thông thường có một hoặc hai hạt bên trong, đôi khi hạt có thêm một “cánh” mỏng để dễ bắt gió. Lắc quả thông trong một chiếc khay có bọc vải thô hoặc lưới dày khoảng 1 cm để hạt rơi ra khỏi lưới.  Lắc nhẹ tấm bạt để có thể thu được hạt thông dễ dàng hơn. Bạn có thể dùng nhíp để gắp những hạt dính chặt ra hoặc không thì chỉ cần lấy thêm hạt từ vài quả thông nữa là được. Dùng nước ở nhiệt độ phòng. Việc này không chỉ cung cấp nước cho hạt bắt đầu phát triển mà còn là cách kiểm tra xem hạt nào có khả năng nảy mầm. Những hạt chắc, có chất lượng tốt sẽ dần dần chìm xuống đáy lọ. Các hạt rỗng và hỏng sẽ nổi lên trên.  Cắt thử một vài hạt to nhất nổi lên để kiểm tra xem có đúng là hạt rỗng thật hay không. Nếu hạt chắc ở bên trong, hãy đợi lâu hơn một chút để hạt tiếp túc chìm xuống đáy. Bỏ tất cả những hạt nổi lên trên sau khi hoàn thành bước này. Những hạt này hoàn toàn không thể sử dụng được. Các vườn ươm quy mô lớn thường cho túi hạt chảy dưới vòi nước chảy để loại bỏ mầm nấm bệnh lây nhiễm. Việc này rất khó để thực hiển ở nhà tuy nhiên bạn có thể chú ý thay nước sau 12 giờ hoặc 24 giờ một lần. Hạt thông mới được thu hoạch vào mùa thu có thể đem đi trồng ngay lập tức. Tuy nhiên cũng rất tốt nếu như hạt thông mới được ủ trong môi trường đặc biệt giúp tăng tốc độ nảy mầm và giảm khả năng hạt bị thối sau khi trồng. Cách ủ hạt mô phỏng điều kiện tự nhiên lý tưởng này được gọi là sự phân tầng hạt giống.  Các loại thông khác nhau lại thích hợp với những điều kiện khác nhau. Bạn nên tra cứu loại thông mà bạn gieo trồng trong sách nhận dạng cây trồng theo khu vực hoặc tìm trên mạng nếu có cũng như tìm hiểu xem quy trình “phân tầng hạt giống” kéo dài bao lâu. Nếu bạn không thể tìm được những thông tin này, phương pháp dưới đây cũng sẽ rất hiệu quả miễn là bạn có thể kiểm tra sự phát triển của hạt thường xuyên. Nhìn chung, thông có thể mọc ở những vùng có khí hậu tương đối ấm ở phía nam (nhưng không phải ở những nơi quá cao) thường không cần phân tầng trước khi gieo trồng, chỉ cần bảo quản tại nơi khô thoáng ở nhiệt độ phòng. Trong khi đó những loại thông sống ở nơi có khí hậu lạnh và khắc nghiệt hơn sẽ không thể phát triển nếu thiếu công đoạn ủ trong môi trường lạnh, ẩm. Nếu bạn có một nắm hạt giống hoặc ít hơn, đây là phương pháp dễ áp dụng nhất. Chồng giấy ăn lên thành một xấp dày từ 3 đến 6 mm. Chỉ cho đủ nước để làm ẩm toàn bộ xấp giấy, sau đó, cầm một góc tập giấy dựng đứng lên để nước thừa có thể chảy ra hết. Rải hạt lên một nửa mặt giấy, sau đó gập đôi tập giấy lại che kín hạt. Cho tập giấy vào một túi đựng thực phẩm có khóa kéo hoặc túi nhựa tương tự và cất vào ngăn mát tủ lạnh ở nhiệt độ 5 ºC.  Bạn có thể chèn một cọng rơm hoặc ống nhựa vào miệng túi trước khi kéo khóa để cho không khí có thể lưu thông và đảm bảo môi trường có đủ ôxy.   Lưu ý: hạt thông hấp thụ dinh dưỡng sau nhiều tuần để trong môi trường tối, ấm trước khi được đưa vào tủ lạnh. Thời gian ủ ấm của mỗi loại thông thay đổi đáng kể phụ thuộc vào chủng loại cây. Bạn nên tìm kiếm thông tin cụ thể trên mạng nếu bạn xác định được hạt thông của mình thuộc loại nào. Ngay sau khi hoàn thành công đoạn ngâm hạt, cho tối đa 0,2 kg hạt vào một túi vải thưa vuông hoặc vải chất liệu mềm khác và buộc lại. Treo hoặc giữ túi trong một phút cho nước thừa chảy hết ra. Lồng túi vải đựng hạt vào một túi nhựa và buộc miệng túi lại để nước tiếp tục chảy ra và hạt không bị ngập nước. Treo túi trong ngăn mát tủ lạnh ở nhiệt độ 5 ºC.  Lưu ý: Nếu bạn có thể xác định được giống thông mà bạn đang trồng, hãy tra cứu thông tin trên mạng về “quy trình phân tầng” cho giống cây đó. Bạn cũng nên để túi hạt ở nơi ấm áp trước khi cho vào trong tủ lạnh. Hạt giống khi bắt đầu nảy mầm sẽ tách vỏ và rễ sẽ chồi lên. Tùy vào từng giống thông và từng hạt, quá trình này sẽ kéo dài trong khoảng từ 3 tuần tới vài năm, dù vậy, bạn cũng không cần phải ủ hạt lâu tới mức ấy trước khi gieo trồng.  Đối với những hạt không nảy mầm sau nhiều tuần, bạn có thể kích thích bằng cách để khô hạt sau đó lặp lại quy trình ủ hạt. Nếu thời vụ gieo trồng đã qua hoặc nếu bạn muốn cất trữ hạt đến sang năm, hãy để khô lớp vỏ hạt nhưng vẫn hơi ẩm ở trong và cất hạt vào trong tủ lạnh. Thường xuyên kiểm tra để đảm bảo hạt không bị nảy mầm. Hạt thông rất dễ bị nhiễm bệnh và bị các loài gặm nhấm phá hoại nếu được trồng trong đất ở ngoài trời. Hãy cố gắng tìm mua ống nhựa được thiết kế để trồng cây thông bởi đây là cách tốt nhất để kích thích rễ phát triển dài, hỗ trợ cho sự phát triển của cây. Nếu không có ống trồng cây, bạn có thể thay thế bằng các chậu nhỏ cũng rất hiệu quả.  Thay vì sử dụng đất thông thường, hãy dùng hỗn hợp giá thể chuyên để trồng thông hoặc tự trộn hỗn hợp với 80% vỏ thông và 20% mùn rêu.  Ấn hạt xuống đất với phần rễ hướng xuống dưới. Nếu bạn vẫn để cây trong nhà, hãy đặt chậu lên một chiếc bàn cao để tránh chuột tấn công. Thực hiện theo những hướng dẫn ở phần Chăm sóc Cây thông con để biết phương pháp chăm sóc thích hợp nhất. Với mức điều kiện ánh sáng và nước thích hợp, sau một hoặc hai năm tùy thuộc vào từng giống cây, cây con đã sẵn sàng để được chuyển sang ống hoặc chậu cao hơn.  Cây thông sinh trưởng tốt trong điều kiện nhiều ánh sáng, tuy nhiên cây thông con cũng khá nhạy cảm và dễ bị tổn thương trong khoảng thời gian nóng nhất trong ngày. Hãy đặt cây ở nơi có bóng mát vào buổi chiều ví dụ ở gần cửa sổ hướng đông. Luôn cung cấp đủ độ ẩm cho cây nhưng không được để cây úng nước. Chuyển cây cẩn thận sang chậu to hơn sau khi cây đạt độ cao 5 cm đối với ống trồng thông cỡ nhỏ và 10 đến 15 cm đối với ống hoặc chậu cỡ trung bình.

Summary: Nắm được quy trình này sẽ kéo dài bao lâu.Trồng cây thông từ hạt là một quy trình kéo dài và đầy thử thách. Thu hoạch quả thông. Phơi quả thông trên mặt phẳng khô và ấm. Tách hạt. Cho hạt vào trong một chiếc lọ đổ sẵn nước lọc và ngâm từ 24 đến 48 giờ. Quyết định xem có nên cất trữ hạt trước khi trồng hay không. Đối với số lượng hạt thông ít, hãy ủ hạt trong giấy ăn ẩm. Đối với số lượng hạt lớn, hãy ủ hạt trong một túi vải mỏng. Kiểm tra sự nảy mầm của hạt đều đặn hàng tuần. Gieo hạt vào các ống hoặc chậu cùng với hỗn hợp đất trồng cây. Chăm sóc cây con.


Tùy thuộc vào từ mà bạn đang nói, bạn có thể nhấn mạnh một âm tiết để phát âm chính xác hơn. Một vài trang trực tuyến cho phép bạn nghe cách người bản xứ phát âm từng từ một. Bạn cũng có thể tự ghi âm để so sánh.  Nhấn đúng trọng âm. Ví dụ, bạn cần nhấn vào âm tiết thứ hai ở các từ "ha-na", "đa-sót" và "yo-sót". Tuy nhiên, bạn cần nhấn vào âm tiết thứ nhất trong các từ "il-gốp", "yo-đol" và "a-hốp". Đừng bất ngờ khi bạn thấy nhiều cách phiên âm số đếm khác nhau ở các trang trực tuyến. Có nhiều cách viết khác biệt trong quá trình phiên âm từ tiếng Hàn sang tiếng La-tinh. Khi đếm số trong môn Taekwondo, âm tiết không phải là trọng âm gần như biến mất (như khi nói “han” thay cho "ha-na" và “đas” thay cho "đa-sót").  Làm tròn âm "l" trong "chil" và "pal". Âm này sẽ nghe giống âm “l” trong từ “let” của tiếng Anh hơn là âm “ll” trong từ “tall” của tiếng Anh. Âm "s" trong từ “síp” được phát âm như tiếng Việt. Sẽ là thảm họa nếu bạn phát âm "s" như từ “ship” trong tiếng Anh. Từ mà bạn nói khi đó sẽ ám chỉ quan hệ tình dục! Có nhiều trường hợp trong tiếng Hàn mà các chữ cái trong từ không được phát âm. Bạn sẽ không thể phát âm đúng nếu không tìm ra được những trường hợp này.  Âm "t" ở cuối gần như là âm câm, ví dụ như trong các từ “sết” và “nết”. Trong tiếng Hàn, chữ "đ" được phát âm gần như "t" khi là phụ âm đầu và phụ âm cuối, chữ "l" được phát âm như "r" khi là phụ âm đầu. Tiếng Hàn còn nhiều nguyên tắc khác mà bạn cần nghiên cứu. Những người nói tiếng Anh thường kết thúc từ bằng một âm thanh. Ví dụ, họ phát âm chữ "p" trong từ “trip” bằng một hơi thở nhẹ ở cuối. Người Hàn không kết thúc từ bằng hơi thở nhẹ như vậy. Họ kết thúc từ khi miệng vẫn đang ở vị trí cũ, như khi họ phát âm phụ âm cuối cùng trong từ.

Summary: Phát âm từ ngữ chuẩn xác. Thành thạo phong cách đếm số trong môn võ Taekwondo. Phân biệt các từ có chữ cái là âm câm, hoặc những chữ cái được phát âm tương tự các chữ cái khác.


Bạn vẫn cần giữ sạch miệng trong khi vết thương lành. Bạn nên tiếp tục súc miệng một hoặc hai lần mỗi ngày cho đến khi vết bỏng lành. Nếu bạn bị bỏng nặng hơn, vết phồng rộp có thể hình thành và bạn có thể rất đau. Nếu vết rộp xuất hiện trên lưỡi bạn, đừng làm vỡ hay lấy nước ra. Chúng có thể tự vỡ, nhưng bạn không nên cố ý làm điều này. Vết phồng rộp bảo vệ các tế bào mới khi chúng hình thành và giữ vi khuẩn không bám vào vết thương. Làm vỡ chúng có thể làm chậm quá trình lành và có thể dẫn đến nhiễm trùng. Điều này sẽ giúp giữ ẩm nơi bị thương, và giúp đỡ đau. Nó cũng sẽ giúp làm lành bằng cách cân bằng độ pH trong miệng và ngăn không cho axit gây tổn thương tế bào mới. Ngoài ra, vết phồng rộp có thể dễ vỡ hơn khi khô. Trong khi bạn có thể mất một số vị giác khi vết bỏng lành, nhưng những cách xử lý này đảm bảo quá trình lành sẽ dễ chịu hơn. Chúng không chỉ dễ ăn, mà vị lạnh sẽ giữ cho lưỡi bị tê và giảm đau. Rắc một ít đường lên lưỡi có thể giúp giảm đau. Khi bạn uống nước lạnh hoặc ăn kem, để nó trên vết bỏng rộp thật lâu. Điều này sẽ làm tê nơi bị bỏng và chống lại cơn đau. Hỗn hợp này vừa làm dịu vừa giúp tăng sự lưu thông trong miệng. Sự lưu thông tăng cung cấp chất dinh dưỡng cho vết thương, sẽ giúp làm lành nhanh hơn và hiệu quả hơn.  Ngoài ra, bạn có thể chỉ xoa một lớp mật ong lên vết phồng rộp. Điều này sẽ làm dịu vết thương và kích thích sự lưu thông. Mật ong cũng chứa chất kháng khuẩn tự nhiên có thể giúp ngăn ngừa nhiễm khuẩn. Không dùng mật ong cho trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi. Nó có thể khiến trẻ bị ngộ độc, trong tình trạng nghiêm trọng. Nếu kem và nước lạnh không đủ hiệu quả để trị cơn đau, bạn có thể uống thuốc tê. Những nhãn hiệu như Orajel và Anbesol có sẵn ở cửa hiệu thuốc và siêu thị. Chúng giúp làm tê nơi bị thương trong khi lành. Đảm bảo dùng những loại thuốc này theo hướng dẫn trên bao bì hoặc của thầy thuốc. Nếu cơn đau do bỏng gây khó chịu, bạn có thể xử lý bằng thuốc giảm đau như acetaminophen. Cả việc chải răng và chất hóa học trong kem đánh răng có thể đau và làm tổn thương vết bỏng. Bạn sẽ phải cẩn thận khi chải răng để tránh làm vỡ chỗ phồng rộp và cản trở quá trình lành.  Không chải lưỡi. Bạn sẽ làm tổn thương tế bào mới hình thành và làm chậm quá trình lành. Bạn cũng có thể làm vỡ vết rộp, dẫn đến nhiễm khuẩn. Không bôi kem đánh răng lên nơi bị bỏng. Kem đánh răng có thể gây kích ứng cho vết bỏng và gây đau. Hạn chế súc miệng bằng thuốc sát trùng, nếu được. Giống như kem đánh răng, nước súc miệng sát trùng sẽ gây kích ứng cho vết bỏng. Tốt hơn là súc miệng với nước muối trong khi chờ vết bỏng lành. Các tế bào trong miệng của bạn tái tạo rất nhanh, vì vậy đa số vết bỏng lưỡi sẽ hết/lành trong 2-3 ngày. Tuy nhiên, nếu vết bỏng của bạn nghiêm trọng hơn, nó có thể mất nhiều thời gian hơn để miệng bạn lành lại. Nếu đã hơn 3-4 ngày và bạn vẫn không thấy có cải thiện, khám bác sĩ để đảm bảo bạn không bị nhiễm trùng. Bạn cũng nên gặp bác sĩ mọi lúc nếu cơn đau nghiêm trọng hơn để bạn có thể xử lý, hoặc nếu vết bỏng có vẻ rộng hoặc sâu, hoặc nếu vết bỏng gây khó thở hoặc khó nuốt.

Summary: Tiếp tục súc miệng với nước muối mỗi ngày. Giữ nguyên vết phồng rộp. Uống nhiều nước. Ăn kem, sữa chua đông đá, đá viên, và các loại thức ăn mềm lạnh khác. Giữ thức ăn hoặc thức uống lạnh trong miệng thật lâu nếu có thể. Uống hỗn hợp sữa và mật ong. Uống thuốc tê đối với vết phồng rộp và đốm đau. Uống thuốc giảm đau nếu bạn cảm thấy khó chịu. Đánh răng cẩn thận. Gặp bác sĩ nếu bạn thấy không có cải thiện hoặc quá đau để xử lý.


Cố định vải trên tường hoặc trên ghế có lót khăn. Hãy chọn nơi nào mà bạn không ngại bị bám bẩn. Chọn kích cỡ vải canvas phù hợp với lượng màu sáp mà bạn đang có. Cách này nhanh hơn dùng máy sấy tóc phải không nào? Nếu cần phải làm sạch súng bắn keo, bạn chỉ cần đặt một cây keo thông thường vào súng và để keo chảy ra đến khi trở nên trong suốt và không còn màu hay bất kỳ phần sáp nào. Nếu chưa hài lòng với một phần nào đó của tác phẩm, phương pháp này có thể giúp bạn dễ dàng quay lại và khắc phục (hoặc thêm màu) lên phần đó.

Summary: Chuẩn bị vải canvas. Hong khô.


Nếu biết cô ấy đồng ý, bạn chậm rãi chạy bàn tay dọc theo đùi từ trên xuống. Đây là động tác khá gợi tình và có thể khiến mọi chuyện đi xa hơn, hoặc bạn chỉ cần sờ một cách đơn thuần. Động tác này chỉ áp dụng khi hai bạn khá thân nhau. Không nên cho rằng cô ấy đồng ý để sờ đùi đơn giản vì hai người đã tiến đến giai đoạn hôn. Khi âu yếm đùi bạn nên sờ nhẹ nhàng thay vì bóp, nếu không cô ấy sẽ cảm thấy hơi choáng ngợp. Đứng phía sau người phụ nữ của bạn, vén tóc sang một bên và hôn phía sau cổ trong khi di chuyển tay xuống phía sau eo của nàng, và chạy các ngón tay lên xuống ở đó như đang tẩm quất. Đây là nơi phụ nữ rất thích được sờ miễn là hai người đã đủ thân thiết. Phụ nữ thích được ôm và cảm nhận tình cảm nhẹ nhàng của người đàn ông. Khi hai người đã thân thiết trong một thời gian dài, đây là cách để bạn làm mối quan hệ hấp dẫn hơn. Không cần phải khiến đôi tay trở nên quá bận rộn, bạn chỉ cần đặt một tay ở bờ trên của mông, ngay dưới thắt lưng và nhẹ nhàng di chuyển lên xuống. Hành động này khiến người phụ nữ cảm thấy được yêu thương, và nếu đang buồn thì cô ấy sẽ cảm thấy được an ủi. Bạn cũng có thể đặt tay lên bờ trên mông khi hai người đang bước đi để dẫn cô ấy tiến về trước. Phụ nữ cũng thích được sờ như vậy. Nếu hai bạn đang ngồi và cầm tay nhau, nhẹ nhàng vuốt ve mặt trong cổ tay nàng. Đây là khu vực rất nhạy cảm và chắc chắn cô ấy sẽ thấy thích khi được sờ. Bạn có thể vẽ vòng tròn trên lòng bàn tay rồi sờ xuống dưới cổ tay. Sau đó bạn vuốt ve cẳng tay và tiến dần đến khuỷu tay. Nhớ không làm cô ấy nhột, nếu không sẽ không còn cảm giác thích thú. Bạn nên sờ nhẹ nhưng thể hiện được tình cảm của mình. Chạy tay ở khu vực xương sống trên lưng dưới, tiến đến cổ và lùi trở xuống chắc chắn sẽ khiến phụ nữ cảm thấy thích hơn. Đây là động tác rất thân mật và thật sự gửi đi một thông điệp về cảm xúc của bạn nếu bạn thực hiện lúc đang ôm nhau. Bạn cũng có thể làm như vậy khi đang hôn, nhưng việc này không cần thiết.  Động tác này hiệu quả nhất khi cô ấy đang mặc váy hoặc áo có vải dễ dàng chạy tay trên đó. Khi tay chạm đến phần dưới cổ, cân nhắc trao một nụ hôn vào khu vực đó. Đây là khu vực khơi gợi nhưng nếu hai người đã tiến đến giai đoạn này thì đôi khi âu yếm rốn là hành động mà cô ấy yêu thích nhất. Nhẹ nhàng chạy tay xung quanh rốn và di chuyển tay lên xuống chút ít để tăng cảm xúc. Bạn có thể âu yếm các bộ phận khác trên cơ thể cô ấy rồi quay trở lại rốn nếu thật sự muốn cô ấy phát cuồng.

Summary: Âu yếm đùi. Âu yếm phía sau eo. Âu yếm bờ trên mông khi đang ôm. Vuốt ve mặt trong cổ tay. Nhẹ nhàng chạy bàn tay dọc theo sống lưng. Âu yếm rốn.


Bước đầu tiên khi ứng tuyển một công việc là tìm hiểu rõ nội dung công việc. Đọc kỹ lưỡng phần mô tả công việc. Tập trung vào các kỹ năng cần có và nhiệm vụ của công việc. Đừng ứng tuyển vào những công việc mà bạn hoàn toàn không đáp ứng đủ điều kiện. Ví dụ, nếu bạn không biết tiếng Tây Ban Nha, đừng ứng tuyển những công việc có ghi “Yêu cầu biết tiếng Tây Ban Nha.” Chú ý những cụm từ được nhấn mạnh trong phần mô tả. Ví dụ, nếu là một công việc thuộc mảng marketing, bạn sẽ thấy những cụm từ như “tiếp thị số”, “SEO”, và “Google Analytics”. Hãy chắc chắn bạn đưa những cụm từ đó vào cả lý lịch và thư xin việc của mình. Nhiều công cụ tìm kiếm việc làm và trang trực tuyến của công ty sẽ yêu cầu bạn nộp hồ sơ qua mạng. Trước khi bạn nhấn nút "Nộp", dành thời gian để rà soát tất cả những nội dung mà mình đã viết, bao gồm bản lý lịch và thư xin việc. Bạn cũng nên kiểm tra lại các mục yêu cầu thông tin cá nhân để đảm bảo mọi thông tin đều chính xác. Hy vọng mọi công sức của bạn sẽ đem lại một buổi phỏng vấn. Nếu bạn được gọi tới phỏng vấn, hãy dành thời gian để chuẩn bị. Chuẩn bị đầy đủ các ví dụ giải thích cho thành tích của bản thân trong quá khứ và cách mà bạn có thể hỗ trợ công ty. Chẳng hạn, bạn có thể nói: “Tôi biết anh/chị đang tìm một phương thức mới để tăng doanh số, tôi rất muốn được trình bày với anh/chị ý tưởng của tôi về một chiến dịch marketing trực tiếp.”  Ăn mặc chuyên nghiệp. Duy trì giao tiếp qua ánh mắt và nói năng tự tin. Tới đúng giờ. Gửi một bức thư cảm ơn ngắn gọn sau buổi phỏng vấn là phép lịch sự chuẩn mực trong kinh doanh. Thông thường, thư cảm ơn sẽ là thư điện tử. Bạn có thể viết: “Cảm ơn vì đã dành thời gian gặp tôi hôm nay. Tôi rất hứng thú khi được tìm hiểu thêm về tổ chức của anh/chị và cũng rất háo hức trước cơ hội được trở thành một thành viên trong đội ngũ của anh/chị.” Bạn cũng có thể gửi thư cảm ơn sau khi ứng tuyển. Bạn có thể nói “Tôi viết thư này để đảm bảo anh/chị nhận được hồ sơ ứng tuyển của tôi. Tôi sẵn lòng cung cấp thêm những tài liệu chứng minh năng lực của tôi nếu anh/chị thấy cần thiết.”

Summary: Đọc kỹ mô tả công việc. Làm nổi bật từ khóa. Soát lại hồ sơ của bạn. Thể hiện tốt trong buổi phỏng vấn. Gửi thư cảm ơn.


Rất nhiều người không học bơi vì họ sợ bị đuối nước. Tuy nhiên, phần lớn những vụ đuối nước đều có thể phòng tránh được nhờ áp dụng những biện pháp an toàn đơn giản sau. Những hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn tránh được sự cố đuối nước khi đi bơi:  Không bao giờ đi bơi một mình. Tốt nhất là hãy đi bơi với một người bơi giỏi, nếu không, bạn nên đi bơi theo một nhóm vài người. Đừng học bơi tại nơi có dòng nước chuyển động. Nếu bạn đang học bơi ngoài biển hoặc sông, bạn cần phải nhận ra sự di chuyển của các dòng chảy. Nếu bạn nhất định phải học bơi ở những nơi này, hãy chắc chắn rằng bạn đang đi cùng một người có kỹ năng bơi tốt. Ngoài ra, bạn nên đọc kỹ cách thoát ra khỏi những dòng chảy xa bờ hoặc chỗ nước chảy xiết trên sông (hướng dẫn ở dưới). Hãy tập bơi ở nơi có độ sâu phù hợp. Khi bạn học bơi lần đầu, đừng bơi ở những chỗ quá sâu mà bạn không thể đứng được. Bằng cách này, nếu có chuyện gì không may xảy ra, bạn vẫn có thể đứng và thở một cách dễ dàng. Không bao giờ đi bơi trong điều kiện thời tiết xấu. Trời có mưa nhỏ thì bạn cũng có thể bơi được, nhưng nếu bạn thấy một cơn bão sắp xảy ra tại nơi bạn tập bơi, hãy dừng lại và lên bờ ngay lập tức. Dù bạn đã bơi giỏi tới đâu, bạn vẫn phải tuân theo quy luật như vậy. Không bơi ở nơi có nhiệt độ nước quá lạnh. Việc cử động chân tay khi đó sẽ trở nên khó khăn. Đeo kính bơi có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái khi mở mắt dưới nước và giúp bạn nhìn rõ hơn. Tìm 1 cặp kính bơi với các vòng chụp mắt mềm mại. Nhúng chúng xuống nước trước khi đeo vào mắt sẽ giúp viền kính bám sát vào da, nó sẽ ngăn nước chảy vào mắt. Kéo dây đeo của kính vòng quanh đầu sao cho chiếc kính ôm vừa khít đầu của bạn.

Summary: Vượt qua nỗi sợ hãi. Đeo kính bơi (không bắt buộc).


Hãy thử nghĩ về lần gặp gỡ đầu tiên của hai bạn. Cố gắng nhớ lại khoảnh khắc ấy để biết cảm xúc của bạn bây giờ vẫn như cũ hay đã lớn dần lên. Khái niệm quen thuộc - “yêu từ cái nhìn đầu tiên” thật sự chỉ là sự rung động nhất thời vì sự hấp dẫn của vẻ ngoài. Tình yêu thì trái ngược hoàn toàn, vì cảm xúc sẽ tăng dần theo thời gian, từ sự vô tình phải lòng nhau chuyển dần sang điều gì đó sâu sắc hơn. Nghĩ về những điều bạn thích và không thích ở người ấy. Việc đọc các lý do trên giấy, sẽ giúp bạn đánh giá cảm xúc của mình tốt hơn. Khi xem khuyết điểm của họ, chắc hẳn bạn sẽ nản lòng, nhưng đây là cơ hội để bạn suy nghĩ thấu đáo hơn về điều khiến mình yêu thích. Cố gắng liệt kê các mặt càng chi tiết càng tốt. Đừng lo lắng về mức độ của các ưu hoặc khuyết điểm. Bạn chỉ cần viết ra suy nghĩ của mình theo gợi ý như sau:  Ưu điểm: ngoại hình ưa nhìn, tử tế, người mà bạn có thể thoải mái trò chuyện Khuyết điểm: hơi bừa bộn, thỉnh thoảng cư xử như trẻ con, đôi lúc hay dựa dẫm Phân tích các ưu và khuyết điểm để biết bạn đang nhìn nhận đúng thực tế hay lý tưởng hóa hình ảnh của người ấy. Khoanh tròn hoặc tô đậm các ưu điểm khiến bạn xao xuyến và những khuyết điểm không ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Đánh giá xem những lý do đã liệt kê chỉ là điều nhỏ nhặt hay thật sự quan trọng. Nếu bạn không thể hoàn toàn chấp nhận một người - bao gồm khuyết điểm và mọi thứ, điều đó chưa phải là yêu.  Ví dụ, yêu là khi bạn bỏ qua tính bừa bộn của họ vì đánh giá cao sự hào phóng hoặc cách họ chú tâm vào cuộc trò chuyện. Ngược lại, tình cảm của bạn chưa phải là yêu khi bạn cảm thấy thoải mái khi nhìn thấy họ, nhưng bạn không thể tưởng tượng ra một tương lai có họ bên cạnh. Chú ý đến việc bạn chia sẻ niềm vui hoặc nỗi buồn khi nghe họ kể về những chuyện tốt hoặc xấu. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu khóc khi người ấy rơm rớm nước mắt báo tin bà vừa mất, điều đó có nghĩa là bạn cảm nhận được nỗi đau của họ. Đó là dấu hiệu tích cực của tình yêu. Thử hỏi xem bạn có thật sự cảm thấy như vậy khi nói “Anh nhớ em”/”Em nhớ anh” không. Nếu bạn thật sự muốn người ấy luôn ở cạnh, điều đó có thể là yêu. Nếu bạn háo hức lên kế hoạch riêng cho bản thân khi cả hai gặp nhau, có lẽ đó chỉ là sự “cảm nắng” nhất thời. Thử hình dung cuộc sống của bạn trong năm hoặc mười năm tiếp theo. Hãy suy nghĩ về ảnh hưởng của những thay đổi trong sự nghiệp, con cái và việc thay đổi chỗ ở. Bạn có sẵn lòng cùng người ấy đối mặt với những chuyện từ nhỏ nhặt đến bệnh tật hiểm nghèo không? Nghĩ về việc bạn chăm sóc họ hoặc việc họ chăm sóc bạn về sau. Nếu bạn có thể hình dung về một tương lai lâu dài với người này, có lẽ đó là yêu. Điều này không đồng nghĩa với việc bạn thay đổi hoàn toàn tính cách của mình. Thay vào đó, thử xem bạn có mở rộng tầm nhìn vì ảnh hưởng của người ấy không. Ví dụ, có lẽ bạn chưa từng nghĩ đến việc dành thời gian trồng cây vào cuối tuần trước khi người ấy rủ bạn tham gia dự án trồng rừng. Sau khi thực hiện việc này, bạn cảm nhận được sự gắn kết kỳ diệu với thiên nhiên và cảm thấy biết ơn người ấy. Nếu người ấy khiến bạn thay đổi theo hướng tốt hơn, có thể đó chính là tình yêu. Hãy nhớ lại cảm xúc của bạn khi cùng người ấy thực hiện những việc thông thường và không quá thú vị. Chẳng hạn như bạn thường không thích đi siêu thị nhưng bỗng nhiên lại trở nên háo hức vì có người ấy đi cùng. Đây có thể là dấu hiệu của tình yêu. Trái lại, nếu bạn cảm thấy chán và mong chờ làm việc gì khác, có lẽ bạn chỉ mới “cảm nắng”. Lưu ý cảm xúc của bạn khi bắt gặp người ấy trò chuyện với đối tượng khác. Ghi nhận cảm xúc của bạn khi những đối tượng khác tán tỉnh người ấy. Thử nghĩ xem bạn có băn khoăn về việc người ấy sẽ giảm mức độ quan tâm dành cho mình vì có người khác tán tỉnh họ không. Thỉnh thoảng ghen tuông là một phản ứng lành mạnh khiến bạn muốn gắn bó hơn với người ấy. Trên thực tế, bạn có thể đã yêu, nếu có cảm giác như vậy. Ngược lại, nếu bạn nghi ngờ và muốn điều tra người ấy thì đó không phải là yêu. Hoặc, đó là kiểu tình yêu không lành mạnh. Có lẽ bạn chỉ chuyển từ “cảm nắng” sang 'ám ảnh'.

Summary: Xem lại quá trình phát triển cảm xúc của bạn. Viết ra danh sách các ưu và khuyết điểm. Xem xét danh sách của bạn. Xem xét sự đồng cảm. Nhìn nhận cảm xúc của bạn khi không ở bên người ấy. Phân tích kế hoạch tương lai. Người ấy có khiến bạn thay đổi không? Lưu ý cảm xúc của bạn đối với những điều tẻ nhạt. Nghĩ về cảm giác ghen tuông.


Hành động và suy nghĩ của chúng ta xoay quanh giữa sự tích cực hoặc tiêu cực như một thỏi nam châm. Khi chúng ta cố gắng tránh phải đối phó với một vấn đề nào đó, nó vẫn tiếp tục hiện diện – hoặc trở nên tồi tệ hơn. Sự tiêu cực thường làm chủ chúng ta. Nhưng càng suy nghĩ tích cực bao nhiêu thì chúng ta sẽ càng chủ động hành động bấy nhiêu để có thể đạt được mục tiêu và hình thành cách thức để khắc phục và chấp nhận sự tích cực – và phương pháp này sẽ đem lại cho chúng ta nhiều lợi ích. Trong thực tế, suy nghĩ tích cực thậm chí có thể tăng cường hệ miễn dịch của bạn! Nghe có vẻ đơn giản, nhưng đôi khi sẽ khó để bạn có thể thực hiện. Cuộc sống của bạn có thể khá bận rộn, nhưng hãy nhớ thêm vào một vài nhiệm vụ phù hợp mỗi ngày để giúp bạn có thể hạnh phúc hơn. Những nhiệm vụ này có thể bao gồm:  Nghe nhạc. Nghe loại nhạc mà bạn thích. Đọc sách. Đọc sách rất tốt cho bạn. Nó thậm chí có thể dạy cho bạn biết về sự cảm thông.  Và, nếu bạn đọc sách về người thật việc thật (non-fiction), nó sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm nhiều thông tin và về các quan điểm khác nhau trên thế giới. Hoạt động sáng tạo, ví dụ như vẽ tranh, viết, origami (nghệ thuật xếp giấy), v.v Thể thao, sở thích, v.v Ở bên cạnh bạn bè và gia đình. Cảm giác kinh ngạc. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng cảm xúc kính phục hoặc kinh ngạc mà bạn trải nghiệm khi bước đi giữa thiên nhiên, thưởng thức một bức tranh thật đẹp, hoặc lắng nghe một bản giao hưởng yêu thích sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn, về mặt thể chất lẫn tinh thần. Hãy tìm cách để kết hợp một chút ngạc nhiên vào cuộc sống của bạn mỗi khi có thể. Hãy trân trọng những người luôn ở bên bạn và “chia ngọt sẻ bùi” cùng bạn. Đón nhận sự hỗ trợ từ phía họ để bạn có thể trở nên tích cực hơn, và bạn cũng có thể sẽ phải giúp họ. Bạn bè sẽ cùng nhau chia sẻ vui buồn và giúp đỡ nhau vượt qua khó khăn trong cuộc sống.  Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ở giữa những người bạn có cùng giá trị và quan điểm thường sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn và tích cực hơn trong cuộc sống so với những người không có bạn bè.  Tương tác với người mà bạn yêu thương sẽ giúp bộ não giải phóng chất dẫn truyền thần kinh khiến bạn cảm thấy hạnh phúc (dopamine) và thư giãn (serotonin). Trên phương diện hoá học, việc dành thời gian cho bạn bè và người thân yêu sẽ khiến bạn cảm thấy tích cực hơn!   Bạn cũng có thể khuyến khích bạn bè và người thân của mình trở thành đối tác của lòng biết ơn. Nếu bạn hình thành một mạng lưới cùng chia sẻ những điều mà bạn cảm kích, mọi người sẽ có thể giúp đỡ nhau phát triển sự tích cực! Lòng trắc ẩn được thể hiện thông qua một hành động tử tế nào đó mà bạn thực hiện cho người khác, đặc biệt nếu đó là người phải chịu nhiều thiệt thòi hơn bạn. Nó thật sự có thể tăng cường sự tích cực cho bạn. Ví dụ, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khi một người nào đó làm công việc từ thiện, họ thật sự cảm thấy hạnh phúc tương tự như khi bản thân họ nhận được tiền!  Hãy suy nghĩ về những cách mà bạn có thể thực hiện để giúp đỡ người khác, cho dù nó có dựa trên phương diện cá nhân hoặc trên phương diện cộng đồng, và luyện tập lòng trắc ẩn. Phương pháp này không chỉ tốt cho người khác mà nó cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn!  Niềm vui này sẽ dẫn đến niềm vui khác. Nếu bạn thực hiện một điều tốt đẹp nào đó cho người khác, đặc biệt nếu hành động này diễn ra hoàn toàn bất ngờ, có khả năng là người đó sẽ đền ơn bạn. Có thể họ sẽ không trực tiếp đền ơn chúng ta, nhưng họ sẽ thực hiện điều này với một người khác. Cuối cùng, bằng cách trực tiếp hay gián tiếp, chúng sẽ quay về với chúng ta. Mọi người thường gọi quá trình này là nghiệp. Cho dù tên gọi của nó có là gì, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng nguyên tắc “đền ơn nối tiếp” hoàn toàn có thật.  Hãy tham gia dạy kèm, làm công việc tình nguyện, hoặc tìm hiểu xem bạn có thể giúp đỡ như thế nào cho nhà thờ của bạn. Cho người khác vay khoản vay nhỏ khi họ cần. Tại các nước đang phát triển, cho một người nào đó vay khoản vay nhỏ có giá trị một vài đồng có thể giúp họ phát triển doanh nghiệp của mình hoặc trở nên độc lập về kinh tế. Và hầu hết những khoản vay nhỏ thường sẽ có tỷ lệ hoàn trả cao.  Thử dành tặng những món quà nhỏ cho những người xung quanh, thậm chí với cả người lạ. Mua cho một người ngẫu nhiên đang xếp hàng cùng bạn một tách cà phê.  Gửi cho một người bạn một thứ gì đó mà bạn đã cùng thực hiện với anh ta. Hành động tặng quà kích thích sự sản xuất dopamine trong não – thật ra, bạn có thể sẽ nhận được “sự dâng trào niềm hạnh phúc” từ hành động của mình nhiều hơn so với người được nhận quà! Khi bạn cảm thấy không chắc chắn hoặc cảm thấy như cần được động viên, hãy đọc chúng. Sau đây là những câu trích dẫn hay mà bạn có thể sử dụng:  Thật tuyệt vời nếu chúng ta ngừng chờ đợi và bắt tay ngay vào để cải tạo thế giới trở nên tốt đẹp hơn. ― Anne Frank Người lạc quan cho rằng họ sống trong những thế giới tốt đẹp nhất; và người bi quan lo sợ rằng điều này là sự thật. ― James Branch Cabell Phát hiện vĩ đại nhất của mọi thời đại chính là con người có thể thay đổi tương lai của mình chỉ đơn thuần bằng cách thay đổi thái độ của họ. ― Oprah Winfrey Nếu bạn nghe một giọng nói bảo với bạn rằng “cậu không thể vẽ tranh” thì bằng mọi cách hãy vẽ tranh và giọng nói ấy sẽ im lặng. ― Vincent Van Gogh Một nhận thức sai lầm phổ biến là mọi người chỉ “phải” đến gặp nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu khi họ có “vấn đề”. Nhưng hãy nhớ rằng: ngay cả khi răng không bị sâu, bạn vẫn đến gặp nha sĩ vì bạn muốn làm sạch răng. Ngay cả khi không bị bệnh, bạn vẫn đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe định kỳ. Tìm đến các nhà trị liệu cũng có thể là biện pháp “phòng ngừa” hữu ích. Và nếu bạn muốn tìm hiểu cách để suy nghĩ và cư xử tích cực hơn, nhà trị liệu hoặc nhà tư vấn có thể giúp bạn xác định những thói quen không lành mạnh trong cách suy nghĩ của bạn đồng thời phát triển những chiến lược mới hơn và tích cực hơn cho bạn.   Bạn có thể nhờ bác sĩ của bạn giới thiệu một vài nhà trị liệu, hoặc bạn có thể kiểm tra danh bạ trực tuyến. Nếu bạn có bảo hiểm y tế, nhà cung cấp bảo hiểm có thể giới thiệu cho bạn người tư vấn trong cùng mạng lưới với bạn. Bạn cũng có thể lựa chọn các phương pháp có chi phí thấp hơn. Hãy tìm kiếm các phòng khám sức khỏe tâm thần trực tuyến, trung tâm chăm sóc sức khỏe cộng đồng, thậm chí trung tâm tư vấn dịch vụ công cộng do các trường đại học và cao đẳng thành lập.

Summary: Sử dụng Luật Hấp dẫn. Làm những điều mà bạn yêu thích. Ở giữa những người bạn. Thể hiện lòng trắc ẩn đối với người khác. Tìm câu trích dẫn hoặc châm ngôn lạc quan và giữ nó trong ví hoặc túi quần hoặc túi áo của bạn. Đến gặp nhà trị liệu.


Đôi khi bạn dễ dàng nhận biết tình trạng của cá chỉ bằng cách quan sát chúng. Thỉnh thoảng bạn hãy dành thời gian kiểm tra kỹ để đảm bảo cá có vẻ khỏe mạnh. Như vậy bạn sẽ tránh phải nhìn thấy cá của mình bị bệnh. Một số dấu hiệu của cá cần quan sát bao gồm:  Chán ăn Cọ mình vào đá hoặc cây trong bể Nằm dưới đáy bể Bơi ngửa hoặc nghiêng Phân trắng Bạc màu Xuất hiện các đốm trắng Các mẫu nước có thể được phân tích bằng bộ thử tại nhà mua trên mạng hoặc tại các tiệm cá cảnh. Bạn cũng có thể đem mẫu nước đến tiệm cá cảnh để nhờ chuyên gia kiểm tra. Phân tích nước là một trong những cách tốt nhất để xác định bản chất các bệnh của cá. Nó có thể cho bạn biết sự mất cân bằng trong nước và gây ra các vấn đề về sức khỏe của cá. Nếu nước quá lạnh, cá của bạn có thể nhiễm bệnh. 26,5 độ C là nhiệt độ tối ưu cho cá betta và có thể phòng chống nhiều loại bệnh. Yếu tố này có thể giúp làm chậm chu kỳ của một số bệnh như đốm trắng, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch của cá. Không có gì lạ, nếu cá của bạn bị bệnh thì rất có thể nước trong bể cũng đã nhiễm mầm bệnh. Bạn cần chú ý làm sạch nước, rửa sỏi và cọ rửa thành bể khi cá bị bệnh. Đừng dùng xà phòng, vì các chất tẩy rửa cũng có thể giết chết cá. Cũng như mọi loài vật khác, cá không những có thể bị thương hoặc làm những con cá khác bị thương, chúng còn lây nhiễm bệnh cho nhau. Trong trường hợp này, việc cách ly cá là điều quan trọng. Có thể bạn cần chuẩn bị sẵn một bể cách ly nhỏ.

Summary: Kiểm tra các dấu hiệu bệnh ở cá. Lấy mẫu nước. Duy trì nước trong bể ở nhiệt độ 26,5 độ. Làm sạch nước và bể cá. Cách ly cá betta khỏi những con cá khác bị bệnh hoặc có thể làm tổn thương chúng.


Đây là ứng dụng cho phép bạn mở tập tin RAR trên máy Mac. Để tải ứng dụng, bạn thực hiện theo cách sau:  Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} App Store trên máy Mac. Nhấp vào thanh tìm kiếm ở phía trên góc phải cửa sổ App Store. Gõ unarchiver vào thanh tìm kiếm, rồi ấn ⏎ Return. Nhấp vào Get (Nhận) bên dưới tiêu đề "Unarchiver". Nhấp vào Install App (Cài đặt ứng dụng) bên dưới tiêu đề "Unarchiver" khi được hỏi. Nhập mật khẩu Apple ID khi được hỏi.  Khi được yêu cầu, có thể bạn phải chọn lưu mọi tập tin đã giải nén vào cùng một thư mục hay muốn được hỏi lại trong mỗi lần thao tác.   Truy cập thư mục chứa tập tin RAR mà bạn muốn mở, rồi nhấp vào tập tin đó. Nếu muốn giải nén tập tin RAR được chia thành nhiều phần nhỏ, bạn nên bắt đầu với tập tin có đuôi ".rar" hoặc ".part001.rar". Tất cả các phần phải được lưu trong cùng thư mục. Trong một số trường hợp, bạn cũng có thể nhấp đúp vào tập tin RAR để mở trong Unarchiver. Thao tác này sẽ không hiệu quả nếu bạn có nhiều ứng dụng mở tập tin RAR trên máy Mac. Màn hình sẽ hiển thị thêm một trình đơn khác. Thao tác này sẽ mở tập tin RAR trong Unarchiver và bắt đầu giải nén tập tin RAR thành thư mục RAR. Nếu tập tin RAR được bảo mật, bạn sẽ phải nhập mật khẩu trước khi tập tin được giải nén. Theo mặc định, chương trình Unarchiver sẽ giải nén tập tin RAR vào trong cùng thư mục lưu tập tin RAR gốc. Ví dụ, nếu tập tin RAR được lưu trong thư mục Desktop, bạn sẽ thấy các tập tin đã giải nén tại đây.

Summary: Tải ứng dụng Unarchiver. Mở Launchpad bằng cách nhấp vào ứng dụng với biểu tượng phi thuyền thường được tìm thấy trong phần Dock ở bên dưới màn hình Mac. Nhấp vào The Unarchiver để khởi động ứng dụng. Nhấp vào thẻ Archive Formats (Định dạng nén) ở phía trên cửa sổ. Đánh dấu vào ô "RAR Archive" để đảm bảo chương trình Unarchiver có thể giải nén các tập tin RAR trong tương lai. Chọn tập tin RAR. Nhấp vào File ở phía trên màn hình Mac để mở danh sách lựa chọn. Chọn Open With (Mở bằng…) trong trình đơn File. Nhấp vào The Unarchiver trong trình đơn đang hiển thị. Mở tập tin đã giải nén.


Dùng thớt nhựa hoặc thớt gỗ khi bổ lựu. Có lẽ bạn nên lót một miếng vải để bảo vệ thớt, vì nước lựu sẽ làm ố bẩn mọi thứ. Ngoài ra, bạn cũng nên đeo găng tay cao su khi bổ lựu, vì nước lựu có thể làm bẩn tay.

Summary: Đặt quả lựu ở giữa thớt.


Việc tập luyện thể chất giúp kích thích sản sinh endorphin và norepinephrine hóa sinh. Endorphin làm giảm cảm giác đau đớn và norepinephrine góp phần làm dịu tâm trạng. Bên cạnh ảnh hưởng của những tác động hóa học, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy bản thân trở nên tốt hơn.  Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày một tuần để làm tăng sự thay đổi tích cực của tâm trạng. Không nhất thiết phải đến phòng tập hoặc thuê huấn luận viên. Việc đi bộ nhanh cũng đủ làm thay đổi các phản ứng hóa học trong cơ thể. Chế độ ăn lành mạnh góp phần làm cho bạn cảm thấy tốt nhưng một số vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng. Vitamin B sẽ làm thay đổi tâm trạng nên hãy ăn nhiều rau củ xanh như măng tây. Axit béo Omega-3 có trong cá và trứng sẽ giúp bạn tránh khỏi ảnh hưởng của sự căng thẳng. Để thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt, bạn có thể ăn 50 g sô cô la đen mỗi ngày. Sô cô la có chứa ít nhất 70% ca cao được chứng minh rằng có thể giảm bớt lượng cortisol – một loại hoóc-môn gây căng thẳng. Sự mất ngủ sẽ khiến cho bạn khó chịu và đẩy tâm trạng đi xuống. Giấc ngủ ngon sẽ làm tăng năng lượng và giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Nhu cầu về giấc ngủ của mỗi người là khác nhau nhưng hầu hết người lớn đều cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Ngủ nhiều hơn thời gian quy định chung này sẽ không cải thiện tâm trạng của bạn mà có thể làm bạn cảm thấy buồn phiền và mệt mỏi. Mỗi khi thấy ý nghĩ hoặc lời nói của bạn trở nên bi quan, cay nghiệt, thất bại hoặc tiêu cực. Hãy tỉnh táo biến những suy nghĩ đó trở nên tích cực. Việc này làm thay đổi suy nghĩ không tốt và giúp bạn trở nên hạnh phúc và thành công.  Nếu bạn nghĩ "Dự án này quá phức tạp. Tôi không thể hoàn tất đúng hạn", hãy thay đổi suy nghĩ để đạt được thành công. Bạn nên nghĩ "Việc này là một thử thách nhưng nếu tôi cắt nhỏ bài luận thành những phần nhỏ và quản lý tốt thời gian thì tôi sẽ hoàn thành tốt".  Nếu một người bạn trở nên cáu gắt và bạn nghĩ ngay rằng "Cô ấy ghét tôi" thì hãy suy nghĩ lại. Bạn nên nghĩ “Tôi biết cô ấy đang trong trạng thái vô cùng căng thẳng và có thể không ý thức được thái độ và cách cư xử. Phản ứng của cô ấy không liên quan đến tôi”. Việc thay đổi suy nghĩ cần có ý thức nỗ lực từ bản thân nhưng sẽ giúp bạn thay đổi sắc thái suy nghĩ của bạn sang hướng tích cực, cảm thông và tử tế.

Summary: Tập thể dục để có tâm trạng tốt. Chế độ ăn cân bằng và lành mạnh. Ngủ đủ giấc. Học cách làm thay đổi suy nghĩ tiêu cực.


Bạn có thể mở Terminal từ Dash, hoặc nhấn Ctrl+Alt+T. Nhập lệnh sau để cài đặt GParted. Bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu người dùng, mật khẩu này không hiện ra khi bạn nhập:  sudo apt-get install gparted Nhấn phím Y khi được hỏi để tiếp tục. Mở Dash và gõ "gparted" để tìm GParted Partition Editor." Bạn sẽ thấy một thanh tượng trưng cho phân vùng ổ đĩa hiện tại và dung lượng trống trên đó. Nhấp vào trình đơn thả xuống ở góc trên bên phải để chọn ổ đĩa mà bạn muốn định dạng. Nếu bạn không phân biệt được, hãy nhìn vào kích thước ổ đĩa để xác định. Để thực hện thay đổi trong GParted, bạn cần ngắt kết nối phân vùng trước. Nhấp phải vào phân vùng trong danh sách hoặc biểu đồ và chọn "Unmount" (Ngắt kết nối). Phân vùng sẽ bị xóa và chuyển thành phần không xác định. Sau đó, bạn có thể tạo phân vùng mới từ phần này và định dạng ổ đĩa bằng hệ thống tập tin. Nhấp phải vào phân vùng mà bạn muốn xóa rồi kích "Delete". Sau khi xóa phân vùng, bạn hãy nhấp phải vào phần chưa xác định và chọn "New" (Mới). Quá trình tạo phân vùng mới sẽ bắt đầu. Khi tạo phân vùng mới, bạn có thể dùng con trượt để chọn bao nhiêu dung lượng mà mình muốn gán cho phân vùng đó. Sử dụng trình đơn "File system" để chọn định dạng cho phân vùng. Nếu bạn định dùng ổ đĩa cho nhiều hệ điều hành và thiết bị, hãy chọn "fat32". Nếu bạn chỉ sử dụng ổ đĩa trong Linux, chọn "ext4." Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng nhận biết phân vùng trên hệ thống. Phân vùng sẽ được thêm vào hàng đợi thực hiện nằm cuối màn hình. Một trong những tính năng của Gparted là đặt lại kích thước cho phân vùng. Việc đặt lại kích thước cho phân vùng sẽ tạo ra phần trống để bạn có thể tạo thêm phân vùng mới. Về cơ bản, đều này cho phép bạn chia ổ đĩa ra làm nhiều phần mà không làm ảnh hưởng đến dữ liệu trên đó.  Nhấp phải vào phân vùng mà bạn muốn đặt lại dung lượng và chọn "Resize/Move" (Đặt lại kích thước/di chuyển). Kéo các cạnh của phân vùng để tạo ổ đĩa trống trước và sau đó. Nhấp vào "Resize/Move" để xác nhận thay đổi. Bạn cần tạo phân vùng mới từ phần không xác định theo hướng dẫn phía trên. Sẽ không có thay đổi nào được áp dụng với ổ đĩa cho đến khi bạn nhấp vào nút này. Sau khi nhấp chuột, tất cả phân vùng mà bạn thiết lập xóa sẽ bị xóa cùng với toàn bộ dữ liệu trên đó.  Bạn cần chắc chắn về mọi thứ trước khi tiến hành. Có thể mất một lúc để hoàn tất mọi quá trình, đặc biệt là nếu bạn đang tiến hành với nhiều phân vùng hoặc ổ đĩa có dung lượng lớn. Sau khi quá trình định dạng hoàn tất, bạn có thể đóng GParted lại và tìm ổ đĩa trong danh sách ổ đĩa của chương trình Files.

Summary: Mở Terminal. Cài đặt GParted. Khởi chạy GParted từ Dash. Chọn ổ đĩa mà bạn muốn định dạng. Ngắt kết nối phân vùng mà bạn muốn thay đổi hoặc xóa. Xóa phân vùng có sẵn. Tạo phân vùng mới. Chọn kích thước phân vùng. Chọn hệ thống tập tin của phân vùng. Đặt tên cho phân vùng. Nhấp vào "Add" (Thêm) khi hoàn tất việc định cấu hình cho phân vùng. Đặt lại kích thước cho phân vùng (tùy chọn). Nhấp vào dấu tích màu xanh lá để bắt đầu áp dụng thay đổi. Tìm ổ đĩa vừa định dạng.


Những bài rap truyền miệng trong cộng đồng sẽ có chút gì đó thô hơn, ít được trau chuốt hơn những ca khúc bạn từng được nghe, nhưng chính vì thế mà nó khó đoán hơn và tạo nhiều cảm xúc hơn. Những bài rap phong cách tự do có cách cảm nhận của riêng nó và việc nghe những người đọc rap theo phong cách tự do khác nhau là một phương pháp hiệu quả để học các kỹ thuật đặc biệt.  Đón xem các trận đấu trực tiếp hoặc các cuộc thi hip-hop phong cách tự do tại nơi bạn ở. Nếu có dịp hãy đi xem và lắng nghe. Đây chính là cơ hội tốt để bạn gặp gỡ những người gieo vần đang tạo dựng tên tuổi cũng như để tạo quan hệ trong nghề. YouTube là một nguồn tư liệu tuyệt vời, nó cung cấp rất nhiều video các trận đấu rap phong cách tự do từ xưa đến nay. Tất tần tật mọi thứ, từ rapper Notorious B.I.G hát rap ở một góc đường hồi anh mới 17 tuổi, các cuộc khẩu chiến của anh chàng Eminem đến một số video đọc rap tự do của những người theo phong cách underground (dòng nhạc không chính thống) cùng những ca khúc mới của Kanye West đều đáng để bạn nghiên cứu. Lên mạng kiếm một bản nhạc đệm không lời hoặc phát đi phát lại bản nhạc đệm của bài hát mà bạn yêu thích trên Youtube rồi nghe một lúc. Nghe và cảm nhận bài nhạc đệm đó. Nếu đã có một đoạn hiệp vần viết sẵn cho bài này, hãy bắt đầu từ đó, hoặc bạn có thể thử viết những vần mới trong khi nghe đoạn nhạc. Nghe đi nghe lại nhiều lần cho đến khi bạn bắt đầu cảm nhận được nhịp nhạc cũng như cách những điệu vần hợp với bài hát. Cũng đừng lo lắng nếu bạn bị lạc điệu.   Bắt đầu với nhịp đầu tiên của khổ nhạc. Phần lớn các bài rap đều viết theo nhịp truyền thống 4-4, còn gọi là nhạc bốn nhịp. Nhịp này nghĩa là mọi nốt đầu tiên trong 1 khuôn nhạc đều là nhịp mạnh: MỘT-hai-ba-bốn-MỘT-hai-ba-bốn. Hãy bắt đầu với các đoạn nhạc đệm như thế. Thường thì sẽ có một khoảng nghỉ trong bài nhạc mà người đọc rap lúc đó đang đợi để vào lời 2. Nếu bạn không tìm được những đoạn nhạc không lời hay không thể vào Youtube, hãy tận dụng đoạn nhạc đó để luyện tập. Một khi bạn đã cảm nhận được đoạn nhạc đệm và dùng hết những vần của mình thì hãy thử tiến thêm bước nữa đến với phong cách tự do. Lặp lại một câu bạn đã viết ra nhưng hãy nghĩ ra một vần mới cho nửa câu sau. Nếu bạn có lỡ nói mấy câu vô nghĩa thì cũng đừng lo lắng. Đây là điều bình thường khi bạn mới bắt đầu cảm nhận nhịp điệu và đang bắt mình phải nhanh chóng tạo ra vần. Dù sao cũng không ai nghe nên đừng quá lo lắng. Nếu bạn cứ lăn tăn không biết câu sau mình nên nói cái gì thì sớm muộn bạn sẽ bị vấp ở câu mà bạn đang nói. Hãy để đầu óc bạn thoải mái suy nghĩ từ câu này đến câu sau. Một người đọc rap theo phong cách tự do thành công khi anh ta thư giãn và thoải mái với những đoạn nhạc mà mình đang thực hiện. Nếu bạn cảm thấy mình chưa tạo vần được thì cũng đừng gượng ép. Hãy nghe đoạn nhạc đệm rồi bắt đầu viết vài dòng hoặc thử sang một đoạn nhạc khác. Nhốt mình trong phòng ngủ, tầng hầm hay nhà để xe nếu bạn không muốn ai nghe thấy mình tập luyện. Việc đầu tư thời gian cho bản thân sẽ đảm bảo độ thành công khi bạn ra mắt người nghe. Cho dù có mắc bao nhiêu lỗi đi nữa, hãy luyện cho bản thân cố gắng đi tiếp. Nếu trong quá trình rap mà bị nói lắp thì bạn cứ nói những câu kiểu như: “Tôi nói lắp ư? Lời của tôi phải ngọt như bắp chứ nhỉ”. Rap cũng như hài kịch vậy: việc căn thời gian là quan trọng nhất. Những người đọc rap dày dặn kinh nghiệm thường có các câu dự phòng để khi nào bị kẹt ý tưởng thì có thể lấy ra chữa cháy. Đây có thể là một câu, một cụm từ được dùng khi bạn không thể nghĩ ra bất kỳ thứ gì khác và cần “câu giờ” để quay trở lại chủ đề chính. Càng tiến bộ bao nhiêu thì các câu đệm này càng ngắn. Những người đọc rap tự do thực sự chuyên nghiệp sẽ sử dụng các từ đệm một âm tiết như “Yo” hay “Sự thật là”. Có nhiều lúc, bạn còn bất giác nói lên những từ đệm đó nữa kia.

Summary: Hãy nghe thật nhiều bài thể loại phong cách tự do (Freestyle). Hãy bắt đầu với một bài nhạc đệm. Ứng khẩu. Ngừng suy nghĩ. Tiếp tục đoạn lời của mình.


Bạn nên bắt đầu bằng cách ngừng một số thói quen nhất định làm ngực to hơn một cách tự nhiên. Thủ phạm phổ biến nhất là thuốc tránh thai – loại thuốc có khả năng làm vòng ngực bạn to hơn! Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về sự lựa chọn khác không chứa hóc môn kích thích.  Một sự lựa chọn tuyệt vời có thể thay thế thuốc ngừa thai là vòng xoắn tránh thai. Giai đoạn thai kỳ và nuôi con bằng sữa mẹ cũng là nguyên nhân làm ngực to hơn. Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng bất kỳ cách nào để chống lại tình trạng này vì chúng hoàn toàn tự nhiên và chỉ mang tính tạm thời. Calo là nhiên liệu mà cơ thể chúng ta thường sử dụng và có nhiệm vụ đốt cháy mỡ dư thừa (và cũng là nguồn đóng góp chính cho vòng ngực của bạn). Do đó bạn nên hạn chế cung cấp calo vào cơ thể. Điều này không có nghĩa là bắt bản thân phải nhịn đói, mà chỉ đơn giản là cân bằng mức độ hoạt động của bạn với một lượng calo cần thiết. Giảm một ít lượng thức ăn xuống trong khi đó tăng cường hoạt động thêm một chút cũng đủ để giúp bạn giảm cân.  Sử dụng bảng tính toán calo trên mạng để biết được bạn nên điều chỉnh khẩu phần ăn như thế nào cho hợp lý. Mặc dù vậy, quá trình tạo sự thiếu hụt calo chỉ mang tính chất tạm thời. Một khi bạn đã đạt được cân nặng một cách khỏe mạnh, đừng quên cân bằng sự hấp thụ calo với mức độ hoạt động hàng ngày. Bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh hơn để việc hấp thụ calo có tác dụng với cơ thể! Bằng cách hấp thụ ít thức ăn không tốt cho sức khỏe đồng thời tăng thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, bạn có thể làm bản thân cảm thấy no mà không phải ăn quá nhiều đồ ăn. Từ đó, sẽ giảm bớt được lượng calo bạn hấp thụ một cách dễ dàng trong suốt một ngày.  Thêm thực phẩm khỏe mạnh vào khẩu phần ăn của bạn. Hấp thụ nhiều thức ăn tốt cho sức khỏe, như cải xoăn kale, cải bó xôi, bông cải xanh, hạt diêm mạch, bột yến mạch nguyên hạt, cà chua, đậu lăng, đậu nành Nhật Bản (edamame), đậu trắng, cá, trứng, phô mai tươi, và nhiều loại khác. Bỏ qua hoa quả vì chúng có thể thêm lượng đường vào khẩu phần ăn của bạn. Thay vào đó, hãy tăng cường gấp đôi rau xanh và các loại đậu vì những thực phẩm đề cập ở trên chứa tất cả chất dinh dưỡng cần thiết giống như hoa quả (thường thì chứa số lượng dinh dưỡng nhiều hơn). Cắt bỏ thức ăn không tốt cho sức khỏe ra khỏi khẩu phần ăn. Những loại này bao gồm thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa và bão hòa, quá nhiều muối, và đường. Chúng có thể đóng góp thêm vào việc tăng cân và tích lũy mỡ thừa. Bạn có thể tìm thấy chúng ở soda, ly ca phê Starbucks, thịt xông khói, da/bì heo rán giòn, khoai tây chiên, bơ, kem, và một số thực phẩm khác tương tự. Hầu hết mọi người thường có thói quen ăn quá nhiều thức ăn trong một lần. Nếu suất ăn của bạn giống như một bữa ăn ở nhà hàng, thì có nghĩa là bạn đang hấp thụ quá nhiều thức ăn. Cách thực hành tốt nhất ở đây là thưởng thức bữa ăn trên dĩa nhỏ, thay vì dùng trên dĩa lớn. Và bạn chỉ nên dùng bữa thứ hai sau khoảng 15 phút sau bữa thứ nhất nếu bạn vẫn cảm thấy đói. Tuy nhiên, chỉ nên ăn nửa suất ăn cho "bữa thứ hai này". Một cách hay để kiểm soát khẩu phần ăn là dùng bữa nhiều lần với một lượng ít thức ăn. Thói quen này sẽ giúp bạn cảm thấy no nguyên ngày. Có rất nhiều cách để giúp bản thân luôn hoạt bát trong cuộc sống. Không phải cách nào cũng làm tốn quá nhiều thời gian trong kế hoạch hàng ngày của bạn.  Cách dễ dàng nhất để hoạt động nhiều hơn trong đời sống hàng ngày và đốt cháy nhiều calo hơn là tăng cườngđi bộ. Thay vì đi thang máy, hãy đi cầu thang bộ và đậu xe xa hơn mỗi khi bạn đi ra ngoài để đảm bảo rằng bạn sẽ đi bộ thêm nhiều bước hơn nữa. Hơn nữa, hãy chuyển sang bàn làm việc đứng hoặc máy tập thể dục kiêm bàn làm việc hay thử dùng bóng tập để ngồi thay vì ngồi trên ghế. Tất cả dụng cụ trên đều kích hoạt hoạt động thường ngày của bạn và biến chúng thành bài tập tốt cho sức khỏe! Bạn có thể làm chậm tiến trình với động tác rập khuôn như chống đẩy và hít xà đơn. Tuy nhiên, có rất nhiều bài tập hiệu quả phù hợp để tập trong ngày dễ dàng hơn. Ví dụ điển hình như tập ngồi xổm (squats), hít đất tĩnh (planks), và tập toàn bộ cơ thể (burpees). Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết trên trang wikiHow để biết cách tập tất cả bài tập trên. Cố gắng chọn một hoặc hơn một bài tập và thực hành ít nhất khoảng 15 phút một lần hoặc ít nhất 30 phút một ngày. Tập squats và planks là bài tập nòng cốt. Nếu bạn chỉ thực hành hai bài tập này, ý kiến hay là bạn nên nghe theo lời khuyên của chúng tôi trong việc kết hợp với đi bộ nhiều hơn. Dành khoảng thêm 30 phút mỗi ngày để đi bộ. Nếu kèm thêm việc đi bộ cầu thang và đi bộ quanh đồi thì sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Để có kết quả thực sự, tập thể dục cần phải kiên trì và kéo dài. Bạn phải thay đổi lối sống nếu muốn duy trì cân nặng. Đó là lý do tại sao việc duy trì động lực rất quan trọng. Việc có thêm bạn đồng hành, huấn luyện viên, hoặc ai đó đáng tin cậy cùng tập có thể thúc đẩy thêm động lực cho bạn. Nghe nhạc trong khi tập có thể làm trải nghiệm thêm thú vị. Bạn cũng có thể nghe sách audio hoặc podcasts!

Summary: Ngừng bất cứ việc gì khiến đôi gò bồng đảo to hơn. Tạo sự thiếu hụt calo (năng lượng nạp < năng lượng tiêu thụ). Ăn uống lành mạnh hơn. Chia khẩu phần ăn cân bằng. Luôn tích cực hoạt động trong cuộc sống hàng ngày. Tập thể dục hiệu quả. Duy trì động lực.


Không được tiết lộ chuyện của người khác nếu họ không muốn. Đây chính là hành vi phản bội lòng tin. Mọi người đều có xu hướng nói ra những điều trong lòng khi gặp áp lực, mệt mỏi và không tỉnh táo. Nếu điều này xảy ra hãy sửa chữa và xin lỗi ngay. Như vậy, người đó sẽ không phát hiện ra sự thật từ người khác. Đây cũng là cách giúp bạn giảm thiểu tối đa hậu quả của việc bạn vừa gây ra. Trung thành là sẵn sàng bảo vệ người khác hay ở bên họ. Điều này thể hiện cả khi họ hiện diện và vắng mặt.  Lòng tin trở nên vững chắc khi ai đó cảm nhận được họ đã có sự trung thành của bạn. Bạn có thể tạo dựng lòng tin bằng cách đặt lợi ích của người đó hay mối quan hệ với họ lên trên lợi ích cá nhân.  Ví dụ, bạn có thể tạo dựng lòng tin với đồng nghiệp bằng cách ở lại sau giờ làm để giúp đỡ dự án, ngay cả khi bạn không được lợi gì. Bạn có thể nhận được sự tôn trọng và ngưỡng mộ từ người khác nếu biết kiểm soát cảm xúc. Thật khó để tin tưởng một người khó đoán trước hay dễ thay đổi.  Một nghiên cứu của tạp chí Fortune với 500 giám đốc điều hành đã chỉ ra rằng những người điều chỉnh và thể hiện cảm xúc một cách phù hợp thường được tin tưởng nhiêu hơn người không thể kiểm soát cảm xúc.  Ví dụ, cố gắng không nổi khùng với người khác khi họ mắc lỗi nhỏ. Điều này có thể làm họ mất lòng tin vào bạn. Nếu bạn cảm thấy không thể kiểm soát cảm xúc, hãy nhận biết những dấu hiệu của chúng. Cố gắng giảm thiểu dấu hiệu đó bằng cách thả lỏng cổ tay, thư giãn cơ hàm, giải tỏa căng thẳng cơ bắp. Tập trung hít thở có thể giúp tiết chế cảm xúc. Cố gắng tập trung chú ý vào cảm xúc khi hít thở. Bạn không cần suy nghĩ về việc thở hay thay đổi, chỉ cần trải nghiệm cảm giác. Nếu nhận thấy bản thân bị mất tập trung, hãy từ từ nhẹ nhàng chuyển hướng suy nghĩ về lại việc hít thở.  Nếu bạn học tiết chế cảm xúc, mọi người sẽ nghĩ rằng họ có thể dự đoán hành động của bạn. Họ nghĩ bạn đáng tin về mặt cảm xúc và tiếp tục bồi đắp sự tin tưởng. Một số hành vi sẽ làm tổn hại nghiêm trọng đến lòng tin:  Sỉ nhục hoặc coi thường đối phương Cô lập bản thân Đe dọa hoặc làm tổn thương thể xác người khác Tránh hoàn toàn các hành vi lạm dụng. Nếu bạn mắc sai lầm hoặc đối xử chưa đúng với người khác, hãy xin lỗi ngay lập tức. Hứa sẽ thay đổi và phải coi trọng lời hứa đó. Thay vì tham gia vào các hành vi lạm dụng hay tức giận, thử áp dụng phong cách giao tiếp quyết đoán. Tức là nói chuyện trực tiếp và nhấn mạnh nhu cầu cá nhân nhưng vẫn tôn trọng nhu cầu và ý kiến của người khác.  Giao tiếp quyết đoán tức là nói "không" khi bạn không muốn làm gì đó, và cũng liên quan đến việc tiết chế cảm xúc.  Nghĩa là chia sẻ cảm xúc và ý kiến cá nhân một cách cởi mở theo cách không bị coi thường hay bắt nạt. Ví dụ, tưởng tượng rằng hàng xóm của bạn mở nhạc quá lớn. Cách giải quyết hung hãn là sang nhà anh ta và hét lên "Tắt đài đi không là tôi gọi cảnh sát đấy!" Còn cách xử lý quyết đoán là bình tĩnh gõ cửa và nói: "Đã muộn rồi, tôi cần đi ngủ. Anh có thể vặn nhỏ nhạc xuống được không?" Cách xử lý này khiến cho người hàng xóm hiểu rằng anh ta đang gây rắc rối mà không cần đe dọa hay xúc phạm. Nếu bạn lừa dối ai đó hoặc đánh mất lòng tin, hãy hứa thay đổi hành vi trong tương lai và cam kết thực hiện điều đó. Ghi nhớ rằng bạn phải luôn coi trọng lời hứa đó để lấy được lòng tin .  Chỉ hứa xuông thì không thể lấy lại được lòng tin trong thời gian ngắn.  Chỉ xin lỗi thì không thể hiệu quả trong việc tạo lòng tin lâu dài.

Summary: Giữ bí mật những điều được kể. Thể hiện sự trung thành. Kiểm soát cảm xúc. Tránh hành vi lạm dụng. Giao tiếp quyết đoán. Cam kết thay đổi hành vi khi thích hợp.


Vitamin E là chất chống oxi hóa có khả năng kích thích và tăng cường tế bào miễn dịch, hỗ trợ tuần hoàn khí O2. Bổ sung tối đa 400 mg vitamin E mỗi ngày ở dạng thực phẩm chức năng. Mặc dù khó bổ sung đủ vitamin E thông qua chế độ ăn nhưng vitamin E vẫn có tự nhiên trong quả bơ, các loại hạt, dầu thực vật và ngũ cốc. Chất chống oxi hóa này giúp tăng cường tế bào bạch cầu, kháng thể và Interferon để cải thiện hệ miễn dịch. Nên cố gắng bổ sung ít nhất 200 mg vitamin C mỗi ngày bằng cách ăn 6 phần rau củ quả như hoa quả họ Cam, dâu tây, mâm xôi, bông cải xanh, rau bina (rau chân vịt) và ớt chuông. Tỏi chứa allicin và hợp chất sul-phua mang đến những lợi ích kháng khuẩn và giải độc. Ăn một tép tỏi mỗi ngày có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn.

Summary: Bổ sung vitamin E. Bổ sung vitamin C. Ăn tỏi.


Gọt vỏ và cắt táo làm tư. Bỏ phần lõi, sau đó cắt táo thành những khối nhỏ. Đặt một chiếc xoong to lên bếp, cho táo, nước ép táo, đường, bột quế và muối vào xoong. Khuấy hỗn hợp cho đến khi đường tan, sau đó vặn lửa lớn và chờ vài phút cho sôi. Nếu muốn món ăn ít ngọt hơn, bạn có thể dùng nước thay vì nước ép táo. Khuấy đều các nguyên liệu. Tùy vào độ dày mỏng của các miếng táo, thời gian nấu có thể mất mất 25-45 phút. Thỉnh thoảng đảo táo trong khi nấu để táo chín đều hơn. Điều này giúp cho hương vị tỏa ra thơm hơn và táo cũng nguội đến nhiệt độ vừa ăn.

Summary: Sơ chế táo. Cho tất cả các nguyên liệu vào xoong to và đun sôi trên lửa lớn. Đậy nắp, đun liu riu táo trên lửa nhỏ vừa cho đến khi mềm. Để táo trong xoong khoảng 5-10 phút trước khi dọn lên. Hoàn thành.


Mặc dù đa số đàn ông ai cũng thích để kiểu râu lún phún thời thượng vì một số lý do, nhưng bạn nên đặc biệt cân nhắc xem liệu mình có khuynh hướng phát triển lông mọc ngược và bị kích ứng da khi cạo râu không. Việc duy trì râu ở một độ dài nhât định có thể góp phần giữ cho da sạch hơn, đồng thời làm cho gương mặt có nét trẻ con trở nên già dặn và nam tính. Một số đàn ông cho rằng họ không thể để được một bộ râu lún phún vì râu họ mọc rất thưa thớt hoặc mọc theo những mảng không đều trên mặt. Nếu bạn cạo râu mỗi ngày hay mỗi hai ngày một lần, điều này sẽ rất khó xác định vì một số loại râu mọc khá chậm. Ngừng cạo râu lâu hơn bình thường (một tuần hoặc hơn) để xem xét liệu râu của bạn có đủ điều kiện để nuôi râu kiểu lún phún hay không. Nếu bạn đang tìm kiếm một kiểu râu cần ít sự chăm sóc thì đừng chọn kiểu râu lún phún. Mặc dù bạn không cần phải cạo râu mỗi ngày nhưng bạn sẽ phải chăm sóc râu khoảng 3 lần/tuần, mỗi lần có thể diễn ra lâu hơn so một chút với việc cạo râu thông thường.

Summary: Xem xét kiểu gương mặt của bạn. Ngừng cạo râu để ước tính sự phát triển của râu. Có sự chuẩn bị để duy trì bộ râu đó.


Bạn nên rời khỏi nhà vài ngày. Không nhất thiết phải tốn nhiều tiền để đến những nơi có thắng cảnh đẹp. Đôi khi sự thay đổi địa điểm cũng làm bạn ngừng suy tư và quên đi nỗi lo âu.   Đi thăm bạn bè ở tỉnh thành lân cận. Về quê thăm người thân. Lên mạng tìm địa điểm mới theo lời khuyên của người địa phương. Chúng ta đều trải qua tình huống này: Bạn sực nhớ rằng cần phải gọi cho công ty tín dụng, sau đó nhanh chóng xuống bếp lấy điện thoại. Đột nhiên, khi xuống bếp bạn lại không nhớ tại sao lại ở đây. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần bước sang căn phòng khác, chúng ta thường hay có xu hướng quên đi mọi thứ trong đầu. Vì thế bạn có thể tận dùng điều này để tạm quên đi những vấn đề hiện tại của mình.  Khi có suy nghĩ tiêu cực, bạn chỉ cần đứng dậy và bước sang phòng khác. Lặp lại hành động này mỗi khi có suy nghĩ tồi tệ. Nếu muốn quên điều gì đó, bạn có thể ép bản thân bằng cách “quên chủ động.” Giống như cách ghi nhớ thứ gì đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể luyện cách quên.  Mỗi khi có suy nghĩ không tốt hiện ra, bạn cần loại bỏ ngay. Bạn có thể nói rằng “Không. Mình sẽ không nghĩ về nó nữa.” Lặp lại cách này nhiều lần. Cũng như khi nhớ điều gì đó, việc quên đi cần phải có nỗ lực rèn luyện và thời gian. Bạn sẽ bắt đầu quên chi tiết của ký ức. Cuối cùng mọi thứ sẽ mờ dần theo thời gian. Lặp lại suy nghĩ tiêu cực nhiều lần sao cho chúng trở nên nhàm chán. Phân tán ảnh hưởng của suy nghĩ tồi tệ bằng cách biến chúng thành thói quen. Cô lập ý nghĩ gây phiền nhiễu và không ngừng lặp đi lặp lại nhiều lần.  Ví dụ, nếu bạn đang lo lắng về cách làm việc của mình, bạn có thể nói: “Mình sẽ bị sa thải. Mình sẽ bị sa thải, Mình sẽ bị sa thải.” Khi lặp lại thường xuyên bạn sẽ thấy suy nghĩ này khá kỳ lạ, ngớ ngẩn và buồn cười. Theo thời gian, ý nghĩ này sẽ không còn làm phiền bạn . Suy nghĩ về những điều làm bạn biết ơn có thể giúp bạn quên đi phiền muộn. Hình thành sự biết ơn giúp bạn chuyển từ trạng thái lo âu sang thái độ tích cực với thế giới xung quanh.  Mỗi khi gặp vấn đề, bạn nên ngừng lại và viết ra năm điều mà mình biết ơn. Bạn có thể biết ơn gia đình, sức khỏe, nhà ở, kỷ niệm đẹp, hoặc cơ hội tốt.

Summary: Rời khỏi thành phố. Đi qua cánh cửa. Loại bỏ ý nghĩ ra khỏi đầu. Ép bản thân cảm thấy buồn chán. Quan tâm đến lòng biết ơn.


Bạn sẽ sớm tìm được nhà tạo mẫu tóc mới. Tìm bạn mới sẽ khó khăn hơn. Bạn nên cho phép bản thân nhớ nhung người đã biến cuộc sống của bạn trở nên thoải mái trước khi bạn chuyển đi – và nhận thức được rằng sẽ không có người nào khác giống họ một cách hoàn hảo ở bất kỳ nơi nào trên thế giới. Không nên cho phép điều này làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn tại nơi mới.  Bạn nên biết rằng thành phố mới không chỉ cung cấp cho bạn tình bạn mới, nhưng là toàn bộ mạng lưới và cộng đồng mới mẻ để bạn khám phá. Đừng ngần ngại khi phải thực hiện điều này. Nếu bạn đang nhớ một hoặc hai con người cụ thể nào đó, bạn có thể gọi điện thoại cho họ vào buổi tối để nói về mọi chuyện đã diễn ra trong ngày của bạn. Bạn sẽ có nhiều chuyện để nói hơn – và nhiều câu chuyện tích cực, vui vẻ đôi đường hơn – khi bạn có những trải nghiệm mới mẻ để chia sẻ! Mặc dù có thể bạn sẽ không muốn điều này, nhưng dù bạn di chuyển đến đâu, sẽ luôn có khá nhiều người cảm thấy vui mừng khi được gặp bạn. Cho dù là dựa trên tiểu sử hoặc sở thích tương đồng, bạn nên tìm người tập trung vào tiêu chí tương tự như bạn. Ví dụ:  Nếu bạn phải đi học tại trường đại học to lớn và bạn đã chuyển đến sống tại thành phố lớn, sẽ có khá nhiều buổi họp mặt của cựu sinh viên. Nếu tìm kiếm nhanh không đem lại kết quả, bạn có thể liên lạc với hội cựu sinh viên và họ sẽ cho bạn biết liệu thành phố nơi bạn sống có bất kỳ một tổ chức cựu sinh viên nào hay không. Nếu bạn chuyển đến sống tại đất nước mới, bạn nên tìm kiếm đồng hương cũng dọn đến nơi đó. Tiến bước với sự ngẫu hứng. Có khá nhiều trang web tuyệt vời được thiết kế riêng cho việc tổ chức các buổi gặp gỡ dựa trên sở thích tương tự hoặc thậm chí là sự tương tác xã hội thông thường. Bạn có thể tham khảo trang web Internations và Expat, cả hai đều có thiết lập nền tảng để bạn gặp gỡ mọi người trên thế giới., Nếu một ai đó mời bạn đi chơi, đừng ngần ngại! Không nên lo lắng về việc trở thành bạn bè với mọi người mà bạn gặp gỡ ngay lập tức. Bạn sẽ gặp rất nhiều người mà bạn sẽ không phát triển mối quan hệ với họ. Bạn vẫn có thể tận hưởng sự tương tác, và bạn càng gặp gỡ nhiều người bao nhiêu thì bạn sẽ càng cảm thấy thoải mái hơn trong việc tiếp xúc với thế giới bấy nhiêu. Đây là cách tuyệt vời để cung cấp cho bản thân một vài hương liệu và hương vị quen thuộc từ quê nhà, và phát triển mối quan hệ chân thành với mọi người trong cuộc sống mới của bạn. Tình bạn dựa trên việc chia sẻ thức ăn với nhau sẽ tồn tại lâu hơn cả chữ viết. Bạn nên mời người mà bạn muốn tìm hiểu nhiều hơn đến dùng bữa ăn có ý nghĩa đặc biệt với bạn. Trò chuyện về quê nhà bạn cũng như về ngôi nhà mà bạn đang phát triển trong hiện tại. Tình nguyện sẽ giúp bạn hòa mình vào cộng đồng mới, dẫn đến nhiều sự liên kết xã hội mới hơn và cung cấp cho bạn cảm giác về nơi chốn cụ thể tại thành phố mới. Bất kể sở thích của bạn là gì, bạn luôn có thể tìm kiếm cơ hội tình nguyện mà bạn yêu thích, và gặp gỡ người quan tâm đến việc góp phần xây dựng thế giới theo cách tương tự như bạn. Ở cạnh người khác. Có nhiều cách để gia tăng sự tương tác xã hội theo hướng đơn giản và tự nhiên. Nếu bạn là sinh viên đại học, bạn nên biết rằng đây chính là thời điểm bạn sở hữu vô vàn cơ hội để gặp gỡ con người và tham gia vào cộng đồng mới trong cuộc sống. Bạn nên cân nhắc tùy chọn sau:  Tra cứu danh sách tổ chức sinh viên. Trường đại học thường có đăng sẵn thông tin này trên trang web của họ. Tham khảo thời khóa biểu của trường đại học. Có cơ hội là bạn sẽ sớm tham dự nhiều loại sự kiện mà bạn không hề biết rằng chúng tồn tại. Trường đại học là nơi tuyệt vời để trải nghiệm mọi loại hình sáng tạo, từ âm nhạc cho đến hài kịch. Luôn sẽ có một điều gì đó thu hút sự quan tâm của bạn. Tham gia giải đấu giải trí. Phương pháp này sẽ giúp bạn nhanh chóng hòa mình vào cộng đồng mới, và dẫn dắt bạn xây dựng tình bạn mới. Khi bạn đang ăn, đặc biệt tại nơi mà mọi người cũng thực hiện điều này (như căn tin hoặc nhà ăn tập thể), bạn có thể hỏi xin được ngồi tại một chiếc bàn chỉ còn lại một chiếc ghế trống và chào hỏi mọi người đang ngồi ở đó.

Summary: Bạn cần hiểu rằng sẽ khó để thay thế con người hơn là nơi chốn. Kết nối với con người tại nơi ở hiện tại của bạn. Chấp nhận lời mời. Tổ chức một bữa ăn và nấu món ăn của quê hương. Tình nguyện. Vây quanh bản thân với người khác.