Nếu nhận thấy một đối thủ cạnh tranh đang sử dụng bí mật kinh doanh của bạn, bạn nên thu thập nhiều thông tin hết mức có thể về hành vi đó. Quay lại ví dụ về kem phủ bánh rán vòng, nếu biết một cửa hàng đối thủ đang tạo ra loại kem phủ mới, bạn có thể mua một chiếc bánh rán vòng ở cửa hàng đó và thử đảo ngược kỹ thuật kem phủ của họ để xác định xem họ có sử dụng công thức của bạn hay không. Nếu xác định được rằng cửa hàng bánh rán vòng đối thủ đang tạo ra loại kem phủ trùng khớp với kem phủ của bạn và muốn thực thi quyền đối với bí mật kinh doanh của mình, trước hết, bạn cần chứng minh rằng kem phủ của mình thực sự là bí mật kinh doanh. Những yếu tố được cân nhắc bởi tòa án Hoa Kỳ bao gồm:  Mức độ thông tin được biết tới bên ngoài công ty của bạn. Mức độ thông tin được biết tới bởi nhân viên của bạn và những đối tượng kinh doanh khác. Biện pháp bạn sử dụng để bảo đảm bí mật. Giá trị của thông tin đó đối với bạn và các đối thủ cạnh tranh. Công sức hoặc số tiền bạn bỏ ra để phát triển thông tin này. Mức độ dễ dàng để tiếp cận hoặc sao chép thông tin đó. Khi đã chắc chắn thông tin của mình đáp ứng đủ điều kiện của một bí mật kinh doanh, bạn cũng cần chứng minh trước tòa rằng mình đã thực hiện những biện pháp đề phòng hợp lý để bảo vệ thông tin khỏi bị tiết lộ, và thông tin của bạn đã bị sử dụng trái phép.  Theo các quy định của pháp luật Hoa Kỳ, sử dụng trái phép có nghĩa là ai đó đã có được thông tin theo cách thức không chính thống hoặc một nhân viên đã vi phạm nghĩa vụ bảo mật thông tin của mình. Sử dụng ví dụ về bánh rán vòng, cửa hàng đối thủ sẽ phải chịu trách nhiệm pháp lý do hành vi sử dụng trái phép bí mật kinh doanh, nếu bạn có thể chứng minh được chủ cửa hàng đó đã đột nhập cửa hàng của bạn sau giờ làm và đánh cắp tài liệu công thức trong ngăn đựng tài liệu khóa kín. Tại Mỹ, hành vi sử dụng trái phép không áp dụng đối với một số trường hợp  Khi bí mật kinh doanh đó vô tình bị tiết lộ (nếu công thức kem phủ bánh rán vòng rơi khỏi túi bạn và đối thủ cạnh tranh của bạn nhặt được) Nếu đối thủ cạnh tranh đảo ngược kỹ thuật của bí mật kinh doanh (nếu đối thủ đó mua một chiếc bánh rán vòng của bạn và tạo ra kem phủ bằng cách thử sản phẩm đó) Nếu đối thủ đó có khám phá độc lập (nếu đối thủ đó vô tình tìm ra công thức kem phủ bánh rán vòng trùng khớp với công thức của bạn). Thông thường, bạn nên trao đổi với đối thủ cạnh tranh để xem xét liệu có thể xử lý mâu thuẫn một cách không chính thức trước khi ra tòa hay không. Nhưng nếu quyết định rằng một phiên tòa là cần thiết để bạn thực thi quyền đối với bí mật kinh doanh của mình, tại Hoa Kỳ, bạn có thể cân nhắc những luận điểm sau:  47 bang và Quận Columbia (ngoại trừ bang New York, North Carolina và Massachusetts) áp dụng Luật Bí mật Kinh doanh Hợp nhất (UTSA). UTSA là đạo luật tiêu chuẩn quy định rõ ràng về hành vi sử dụng trái phép bí mật kinh doanh. Điều đó có nghĩa là yêu cầu của bạn đối với hành vi sử dụng trái phép bí mật kinh doanh sẽ ít phụ thuộc vào luật tiểu bang mà dựa vào sự kiện thực tế trong vụ việc của bạn.  Tùy thuộc hoàn cảnh và tiểu bang nơi bạn sinh sống, bạn cũng có thể đưa ra yêu cầu đối với hành vi vi phạm hợp đồng (nếu giả sử một trong số các nhân viên của bạn vi phạm thỏa thuận bảo mật thông tin và đưa công thức kem phủ bánh rán vòng cho một đối thủ cạnh tranh), cạnh tranh không lành mạnh (nếu cửa hàng đối thủ quảng cáo rằng cửa hàng của họ là nơi duy nhất bán bánh rán vòng với kem phủ đặc trưng), v.v. Tại Mỹ, nếu bạn thắng thế khi đưa ra yêu cầu đối với hành vi sử dụng trái pháp, bạn là bên có quyền trong lệnh cấm sử dụng do tòa ban hành (ngăn cản đối thủ cạnh tranh tiếp tục sử dụng bí mật kinh doanh) và/hoặc lệnh cấm tiết lộ thông tin (ngăn cản bị đơn tiết lộ bí mật kinh doanh), được bồi thường thiệt hại bằng tiền, cũng như được chi trả án phí và chi phí luật sư.  Tuy nhiên, nếu bạn ở thế bất lợi, tòa án có thể yêu cầu bạn chi trả chi phí và phí tổn của bên kia cùng khoản phí của chính bạn.  Chi phí luật sư để đưa vụ việc sử dụng trái phép bí mật kinh doanh ra tòa có thể mất đến hàng năm trời và hàng chục nghìn đô-la hoặc hơn thế nữa.

Summary: Điều tra hành vi sử dụng trái phép bí mật kinh doanh. Đảm bảo rằng ý tưởng của bạn đáp ứng đủ điều kiện của một bí mật kinh doanh theo quy định của pháp luật. Chứng minh mọi yếu tố cho quyền yêu cầu bảo hộ bí mật kinh doanh của bạn. Tiến hành tố tụng. Cân nhắc giữa rủi ro và ích lợi của vụ kiện.


Nữ giới thường gặp các dấu hiệu không điển hình khác của cơn đau tim nhiều hơn nam giới. Một vài trong số đó bao gồm:   Đột ngột cảm thấy yếu người. Đau người. Cảm giác mệt mỏi, đôi khi giống như bị cúm. Rối loạn giấc ngủ. Thở gấp là dấu hiệu của cơn đau tim có thể xuất hiện trước dấu hiệu đau ngực. Bạn sẽ cảm thấy giống như trong phổi thiếu O2 hoặc giống như vừa chạy đua xong. Triệu chứng của cơn đau tim có thể bao gồm cảm giác lo lắng không rõ nguyên nhân. Bạn cũng có thể bị đau đầu nhẹ hoặc toát mồ hôi lạnh mà không thấy đau ngực hoặc các triệu chứng khác. Nếu cảm thấy tim đập nhanh, tim đập thình thịch trong lồng ngực, giống như bạn đang thấy hồi hộp, hoặc nhịp tim thay đổi, đó có thể là dấu hiệu không điển hình của cơn đau tim.

Summary: Nhận biết triệu chứng không điển hình ở nữ giới. Cảnh giác với các cơn thở gấp bất thường. Cảnh giác với triệu chứng đau đầu nhẹ, lo lắng và toát mồ hôi. Cảnh giác với dấu hiệu tim đập quá nhanh.


Để chạy được macOS High Sierra, máy tính sử dụng hệ điều hành Windows phải được trang bị bộ vi xử lý Intel i5 hoặc i7 và có ít nhất 2GB RAM. Để kiểm tra những thông số này, bạn có thể làm như sau:  Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Gõ system information (thông tin hệ thống). Nhấp vào mục System Information ở đầu trình đơn. Nhìn vào tên của bộ vi xử lý ở phía bên phải của đề mục "Processor" (Bộ vi xử lý). Cuộn xuống và kiểm tra thông số nằm bên phải đề mục "Installed Physical Memory" (Bộ nhớ đã được cài đặt). Đó là thông tin kế bên đề mục "BIOS Mode" (Chế độ BIOS) trong trình đơn System Information. Bạn hãy kiểm tra xem đó là "UEFI" hay "BIOS" và ghi nhớ thông tin này cho các thao tác sau. Lúc này, bạn đã có thể đóng trình đơn System Information. . Có hai loại máy tính: 32-bit và 64-bit. Để cài đặt macOS, máy tính của bạn phải hỗ trợ hệ điều hành 64-bit. máy này phải tải được macOS High Sierra. Nếu chiếc Mac đó không thể chạy macOS High Sierra thì bạn sẽ phải dùng một chiếc khác có khả năng làm được việc này. Để cài đặt macOS High Sierra trên máy tính chạy Windows, bạn cần những phần cứng sau:   Ổ USB – USB này cần có dung lượng ít nhất 16 GB.  Ổ cứng trống - Ổ cứng dự phòng này cần có dung lượng ít nhất 100 GB (bạn sẽ cài đặt mac OS ở đây, do đó, dung lượng của nó càng lớn càng tốt).  Bộ chuyển đổi USB-C – Nếu trên máy Mac không có cổng USB truyền thống thì bạn sẽ cần đến bộ chuyển đổi từ USB-C sang USB-3.0.

Summary: Kiểm tra thông số kỹ thuật máy tính. Kiểm tra loại BIOS của máy tính. Xác định phiên bản của máy tính Đảm bảo là bạn có thể truy cập vào một máy Mac đời mới: Thu thập thiết bị cần thiết.


Viết một danh sách những điều lớn nhỏ khiến bạn cảm thấy biết ơn. Bao gồm gia đình, người yêu, thú cưng, gia đình thoải mái, v.v. Điều này giúp bạn đánh giá cao những điều tích cực trong cuộc sống vì nó đòi hỏi bạn thay đổi quan điểm vào những thứ bạn đang có thay vì không có. Khi mọi thứ không tốt, thay vì quan tâm đến những điều không tốt, hãy tập trung vào danh sách những điều tích cực trong cuộc sống. Tập trung chú ý vào những điều nhỏ nhặt như ngôi nhà nơi bạn trú ngụ hay thực phẩm bạn ăn. Luyện tập các kỹ thuật chánh niệm giúp giảm bớt suy nghĩ tiêu cực vô thức. Chánh niệm giúp ta loại bỏ sự tập trung vào điều tiêu cực. Khi con người sở hữu khả năng này, họ ít trầm cảm và lo âu hơn. Chuyển sự chú ý sang những điều tích cực giúp ngăn chặn sự trầm tư, nó là cảm xúc cần thiết với kỹ năng ứng phó. Sống cho thực tại, không phải quá khứ hay tương lai. Nhiều người dành quá nhiều thời gian để hối hận về những điều xảy ra trong quá khứ và lo lắng cho tương lai, nên họ không thể tận hưởng hiện tại. Phải chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi quá khứ, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát hiện tại và nó sẽ ảnh hưởng tới tương lai của bạn. Thực hiện bài tập chánh niệm bằng cách tập trung chú ý trực tiếp vào hoạt động hiện tại như ăn, dọn dẹp, các hoạt động thường ngày khác. Cố gắng sống hết mình cho hiện tại và tiếp nhận mọi thứ bạn trải nghiệm. Chú ý vào cảm giác của cơ thể, những điều bạn thấy và cảm giác của bạn. Chỉ tập trung vào hoạt động bạn đang thực hiện. Cuộc sống đem đến nhiều cơ hội cho từng khoảnh khắc. Đặt mục tiêu cho bản thân giúp bạn tập trung năng lượng vào một điều tích cực thay vì lo lắng về suy nghĩ tiêu cực.  Bắt đầu bằng việc xác định một vài mục tiêu bạn muốn thực hiện trong 6 tháng tới. Ví dụ về mục tiêu: nộp hồ sơ cho một công việc, tốt nghiệp, mua ô tô, có nhiều bạn, hay bất kỳ thứ gì bạn muốn làm. Hãy khiến mục tiêu đó trở nên thực tế và có thể đạt được. Bạn có thể sử dụng bảng tính hoặc tự theo dõi theo cách của mình.  Khởi đầu ngày mới bằng cách tập trung vào việc bạn đang làm để đạt được mục tiêu. Điều này ngăn bạn rơi vào những suy nghĩ tiêu cực kiểu như cuộc sống không đón nhận bạn, trong khi sự thật không phải vậy. Bạn cần hiểu rằng thay đổi là một phần của cuộc sống.  Bạn có thể gặp phải những tình huống cực kỳ khó khăn nhưng không thể tránh khỏi trong cuộc sống (mất việc, mất người yêu). Chỉ đơn giản là đôi khi mọi việc không diễn ra theo cách bạn muốn. Cố gắng coi tình huống đó là một cơ hội để trưởng thành hay trải nghiệm con người (chẳng hạn như mất mát) mà bạn có thể vượt qua.  Phát triển thần chú cá nhân hoặc khẳng định tích cực giúp bạn chấp nhận thay đổi, chẳng hạn như "Mọi chuyện rồi sẽ đi đúng hướng thôi" hoặc "Thay đổi sẽ mở ra cánh cửa mới".

Summary: Nhận thức được điều khiến bạn biết ơn. Rèn luyện chánh niệm. Coi mỗi ngày là một cơ hội mới để đạt được mục tiêu. Chấp nhận thay đổi.


Chương trình này có biểu tượng giống chữ "E" màu trắng trên nền màu xanh lá. Nếu bạn muốn tạo biểu đồ từ dữ liệu đã có, kích đúp vào tài liệu Excel chứa dữ liệu để mở và tiến hành bước tiếp theo. Nút này nằm ở phía trên bên trái của cửa sổ "Template". Để thêm tên vào biểu đồ, hãy kích chuột vào ô B1, sau đó nhập tên của biểu đồ.  Ví dụ: nếu bạn tạo biểu đồ cho ngân sách của mình, ô B1 là có tiêu đề tương tự như "Ngân sách năm 2017". Bạn cũng có thể nhập nhãn để giải thích cho rõ ràng vào ô A1 - ví dụ: "Phân bổ ngân sách". Đầu tiên nhập tên nhãn cho các phần của biểu đồ tròn vào cột A và nhập giá trị của các phần đó trong cột B.  Đối với ví dụ ngân sách ở trên, bạn có thể viết "Chi phí cho ô tô" trong ô A2 và sau đó nhập "1000 USD" vào ô B2. Các mẫu biểu đồ tròn sẽ tự động xác định tỷ lệ phần trăm cho bạn. Khi đã hoàn thành quá trình này, bạn đã sẵn sàng tạo biểu đồ cho dữ liệu của mình.

Summary: Mở chương trình Microsoft Excel. Kích chuột vào Blank workbook – Bảng tính trắng (đối với PC) hoặc Excel Workbook (đối với Mac). Thêm tên vào biểu đồ. Thêm dữ liệu vào biểu đồ. Hoàn thành quá trình nhập dữ liệu.


Việc giữ vệ sinh cho sáo là rất quan trọng và nó cũng giúp cho sáo luôn ở tình trạng tốt.  Bạn có thể rửa những chiếc sáo nhựa trong máy rửa bát hoặc bồn rửa chứa nước xà phòng ấm. Hãy tháo các bộ phận ra trước khi rửa và nhớ rửa cho hết xà phòng.  Bạn có thể chùi miệng sáo bằng một chiếc bàn chải cũ hoặc dụng cụ lau tẩu. Để cho chiếc sáo của bạn khô hoàn toàn trước khi tiếp tục chơi. Đối với những chiếc sáo dọc bằng gỗ thì hãy tháo rời sáo và dùng khăn mềm cẩn thận lau hơi ẩm phía bên trong. Giữ sáo dọc trong bao khi không sử dụng để sáo không bị vỡ hoặc bị hư hỏng lỗ hình còi phía trên, bởi vì hư hỏng ở đó có thể khiến chiếc sáo trở nên vô dụng. Bảo vệ nhạc cụ của bạn khỏi sự thay đổi nhiệt độ đột ngột và để nó tránh xa ánh mặt trời trực tiếp, và không bao giờ được để nó trong một chiếc xe ấm hoặc gần nguồn nhiệt. Lưu ý này đặc biệt quan trọng đối với những chiếc sáo dọc làm bằng gỗ, nhưng cũng cần áp dụng với bất kì nhạc cụ nào khác. Hơi nước ngưng tụ trong ống sáo có thể gây ra nghẽn. Bạn có thể giảm thiểu tắc nghẽn ở cả sáo nhựa lẫn sáo gỗ bằng cách làm nóng khớp nối ở phần đầu bằng cách dùng nhiệt toả ra từ bàn tay, dưới cánh tay hoặc trong túi trước khi chơi.  Nếu hơi nước đã tích tụ trong ống sáo thì hãy che phủ hoàn toàn lỗ ở đầu ống sáo bằng một tay và thổi ra thật mạnh vào ống sáo. Làm như vậy sẽ giúp thổi bay độ ẩm dư thừa. Nếu sáo vẫn bị nghẽn thì bạn có thể rửa sạch ống sáo bằng cách trộn một thìa canh nước làm sạch máy rửa chén với 3 thìa canh nước. Đổ dung dịch rửa này vào trong sáo qua lỗ miệng hoặc từ bên dưới và để nguyên dung dịch trong ống sáo một lúc trước khi rửa sạch. Hãy để cho sáo của bạn khô hoàn toàn trước khi tiếp tục chơi.

Summary: Lau chùi sáo của bạn sau mỗi lần sử dụng. Cất chiếc sáo của bạn trong một bao đựng. Bảo vệ chiếc sáo khỏi nhiệt độ khắc nghiệt. Học cách xử lí tắc nghẽn.


Bạn hãy mua quạ giả ở cửa hàng bán đồ Halloween và treo ngược con quạ xuống sao cho nó xòe cánh ra. Lũ quạ sẽ tránh xa con quạ giả trông như đã chết. Bạn có thể dùng chim cú sừng hoặc rắn giả, nhưng các con vật giả này chỉ dọa được quạ trong thời gian ngắn. Lũ quạ thậm chí sẽ tìm hiểu các con vật này và rốt cuộc sẽ nhận ra rằng chúng không phải là thật. Thoạt đầu tia laser sẽ khiến lũ quạ bay tán loạn, nhưng chúng có thể quay trở lại chỉ trong thời gian ngắn.. Người ta cho rằng sau một thời gian bị quấy nhiễu, dần dần lũ quạ sẽ tránh hẳn khu vực đó. Quạ thường sợ các vật sáng chuyển động. Bạn có thể tìm mua các dải băng chống chim được thiết kế để dọa quạ bằng thị giác. Treo các dải  băng lấp lánh trên các cột khắp sân, hoặc làm hàng rào xung quanh sân bằng cách xoắn các dải băng với nhau và treo giữa các cột cắm dọc theo chu vi sân. Thỉnh thoảng di chuyển vị trí của của các dải băng để quạ khỏi quen nhờn. Bạn có thể thử dùng các vật phản chiếu khác như:  Các dải băng sáng lấp lánh Những đĩa CD cũ treo dọc trên sợi dây Khuôn làm bánh bằng nhôm. Bất cứ vật gì sáng treo trong sân đều có thể giúp bạn xua đuổi quạ. Quạ không thích các âm thanh như tiếng nổ, tiếng đập lớn và âm thanh báo động. Tuy có hiệu quả, nhưng cách này có thể không thích hợp để áp dụng trong điều kiện ở thành thị. Mỗi lần trông thấy quạ, bạn hãy gây tiếng động để tập cho chúng tránh xa. Mở băng ghi âm tiếng của động vật săn quạ hoặc tiếng kêu cứu của quạ cũng có thể khiến chúng tránh xa. Bạn có thể tìm được các âm thanh xua đuổi quạ trên mạng của các công ty kiểm soát chim. Thử dùng các nguồn tạo tiếng động sau:  Pháo Bản ghi âm tiếng kêu cứu của quạ Bản ghi âm tiếng của các động vật săn đuổi quạ như cú hoặc diều hâu Còi hơi

Summary: Dùng các con vật giả để đuổi quạ. Chiếu tia laser vào quạ. Đuổi quạ bằng cách treo các vật phản chiếu ánh sáng xung quanh nhà. Dùng tiếng động lớn để dọa quạ.


Bạn không cần phải hẹn hò với ai đó thì mới có thể cho họ một cái ôm tuyệt vời ấm áp. Tuy nhiên, với những người bạn nam không có cảm tình, bạn thường chỉ ra dấu chào anh ta. Hãy giao tiếp bằng mắt, mỉm cười và mở rộng vòng tay. Trừ khi anh ấy giơ tay ra để mời bắt tay hoặc xấu hổ/tránh giao tiếp bằng mắt, nếu không cứ trao cho anh ấy một cái ôm. Hãy linh hoạt – nếu đối phương dường như không muốn ôm, thì đừng ôm họ. Nếu họ muốn ôm, hoặc bạn không chắc chắn, thì hãy là chính mình và làm những gì mình muốn. Rất ít chàng trai phàn nàn về một cái ôm thông thường. Bạn sẽ cảm thấy thân mật và thoải mái quàng tay quanh nhau và chạm vào ngực đối phương. Nhìn chung, chân bạn nên đứng cách họ từ 15-20 cm, nhưng đừng lo lắng quá nhiều về điều đó. Đây chỉ là một cái ôm thông thường, nên hãy cứ tỏ ra bình thường. Miễn là bạn không ngả người quá sâu vào họ và kéo họ gần lại, thì bạn sẽ không làm họ hiểu lầm.   Mở rộng vòng tay tùy theo mức bạn cảm nhận. Bạn có thể tự do mở rộng cánh tay mình nếu bạn muốn một cái ôm thật cởi mở. Nếu đối phương có vẻ không muốn ôm, bạn có thể ôm ngang lưng anh ấy. Di chuyển sang bên cạnh chàng và quàng tay qua vai. Cái ôm bằng một tay có thể cứu bạn khỏi nhiều khoảnh khắc lúng túng. Chỉ cần đảm bảo đầu bạn ở đối diện anh ấy là ổn. Nếu bạn cao hơn đối phương, hãy để họ để tay bên dưới tay bạn. Đương nhiên đây không phải quy tắc cứng nhắc, nhưng nhìn chung bạn sẽ dễ tiến đến một cái ôm hơn nếu bạn không phải cúi xuống mới có thể để tay phía bên dưới cánh tay ai đó. Khi tay bạn đã cố định theo phản ứng của đối phương, hãy di chuyển tay quanh cơ thể họ một cách nhẹ nhàng nhưng vẫn ôm chặt. Giữ cho cơ thể thoải mái trong khi quàng tay quanh người họ. Tay của bạn có thể mở rộng và chạm vào lưng hoặc vai đối phương, hoặc bạn có thể siết tay mình phía sau họ.  Đừng nghĩ về bản thân quá nhiều trong khi ôm ai đó. Điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy lúng túng. Thay vào đó hãy tập trung vào người bạn đang ôm và cố gắng tận hưởng khoảnh khắc đó. Chỉ cần nở một nụ cười nếu mọi chuyện đi ngược hướng và bạn cảm thấy lúng túng. Ôm không phải là những tín hiệu phức tạp hoặc nghi thức gắn kết – đó chỉ là cách chào hỏi thân mật ai đó. Đừng suy diễn quá nhiều. Ôm anh ấy một thân mật và nhanh gọn. Để có thể ôm thân mật, hãy nghĩ về anh ấy chứ không phải bản thân bạn, hãy tận hưởng khoảnh khắc đó và trao cho anh ấy một cái ôm siết chặt nhưng nhẹ nhàng. Một cách để ước tính thời gian, nếu bạn đang quá lo lắng, là chỉ cần đắm chìm trong cái ôm đó, thả lỏng cơ bắp sau đó lùi lại khi kết thúc. Kết thúc cái ôm một cách thoải mái và lùi lại – hầu hết đến 99% thời gian anh ấy sẽ luôn làm điều tương tự. Bạn muốn bước ra khỏi khoảng không riêng tư của đối phương, nhưng đừng quá cách xa sẽ khiến hai người không được tự nhiên – chỉ cần một hoặc hai bước nhỏ là ổn. Tiếp tục nhìn đối phương sẽ khẳng định thêm hiệu ứng tốt đẹp từ cái ôm của bạn và cả hai sẽ được lưu lại cảm giác tốt đẹp.

Summary: Giao tiếp bằng mắt và mở rộng vòng tay trước khi bắt đầu tiến lại. Mở rộng vòng tay và bước đến gần đối phương. Trượt tay của bạn bên dưới tay của anh ấy nếu đối phương cao hơn bạn. Vòng tay quanh lưng anh ấy. Tốt nhất bạn nên ôm trong 2-3 giây. Bước lùi lại, giao tiếp bằng mắt và mỉm cười.


Bước quan trọng nhất mà bạn cần làm là chọn chương trình học phù hợp nhất với mình — chứ không phải phù hợp với 20 đứa bạn thân ở trường cao đẳng. Bạn sẽ phải chọn chương trình mà mình muốn theo học và thành phố mà mình sẽ học. Sau đây là cách để đưa ra quyết định:  Nếu bạn không học chuyên ngành ngoại ngữ hoặc chưa quan tâm đặc biệt đến một nền văn hóa nào đó, hãy thử tìm hiểu thông tin. Tham khảo sách hướng dẫn du lịch và tìm kiếm trên mạng để xem bạn cảm thấy thích thành phố nào nhất. Sau khi rút ngắn danh sách điểm đến, bạn thử tham khảo ý kiến của những người đã từng theo học chương trình mà mình đang nghĩ đến và hỏi thêm về thành phố đó. Nếu chuyên ngành chính hoặc chuyên ngành phụ của bạn có liên quan đến ngoại ngữ, có lẽ bạn sẽ muốn học tại đất nước nói ngôn ngữ đó. Hãy kiểm tra xem bạn sẽ nhận được bao nhiêu tín chỉ từ chương trình học liên quan đến chuyên ngành chính hoặc chuyên ngành phụ của mình. Quyết định liệu bạn muốn theo học chương trình có liên kết trực tiếp với trường của mình hay học tại trường đại học khác. Cả hai lựa chọn đều có ưu và khuyết điểm. Nếu chọn chương trình có liên kết với trường của mình, tín chỉ của bạn sẽ dễ chuyển tiếp hơn, bạn cũng được học chung với một vài người quen và cảm thấy thoải mái hơn, và tất nhiên sẽ không cần phải làm quá nhiều thủ tục để được chấp thuận. Nếu chọn theo học tại một trường đại học khác, bạn sẽ có nhiều lựa chọn hơn và cũng có nhiều trải nghiệm mới mẻ vì bạn sẽ học chung với những người mà mình chưa từng quen biết, nhưng bạn phải bỏ nhiều công sức để tìm thông tin và nộp đơn vào chương trình mà mình muốn theo học. Tiếp theo, bạn cần báo cáo kết quả với khoa hay trường mà mình muốn học theo chỉ dẫn đăng ký nhập học trên trang web của họ. Bên cạnh đó, bạn nên tìm hiểu thủ tục xin thị thực du học và đảm bảo hộ chiếu của bạn còn hiệu lực. Mỗi nước có yêu cầu thị thực khác nhau, nên bạn cần tìm hiểu thông tin trước. Mỗi nước sẽ cấp văn bản khác nhau cho việc xin thị thực và bạn sẽ dùng văn bản này để xin thị thực du học. Bạn có thể bắt đầu chuẩn bị cho chuyến du học trước vài tháng. Đây không chỉ là cách để chuẩn bị sẵn sàng cho chuyến xuất ngoại, mà còn giúp bạn thích nghi nhanh với hành trình đó. Sau đây là một vài việc mà bạn có thể làm:  Trau dồi kỹ năng ngoại ngữ. Nếu cần biết ngôn ngữ tại đất nước bạn chọn du học, hãy học một lớp ngoại ngữ và tự mình luyện giao tiếp. Xem thêm những bộ phim nói ngôn ngữ đó để giúp bạn cải thiện kỹ năng của mình.  Đăng ký lớp học về văn hóa của đất nước mà bạn sắp đến. Nếu trường học có khóa dạy về lịch sử hay nghệ thuật liên quan đến nền văn hóa mà bạn sắp trải nghiệm, hãy tận dụng cơ hội đó để bổ sung kiến thức Thử vài món ăn của nền văn hóa đó. Không khó để bạn có thể tìm được các cửa hàng bán thức ăn của vùng đất cách xa hàng ngàn dặm ngay tại nơi mình đang sống. Hãy nếm thử vài món ăn để tập làm quen với việc sẽ phải ăn những món đó mỗi ngày. Gặp gỡ những người bạn sẽ học tại đất nước hoặc thành phố đó. Các bạn có thể cùng nhau tìm hiểu và chia sẻ cảm nhận về nơi mà mình sắp đến. Khi biết rõ về nơi bạn sẽ sống, hãy đọc tất cả mọi thứ về thành phố đó. Bạn có thể đọc các trang blog, sách du lịch, và tìm hiểu về lịch sử của thành phố. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nơi mình sắp đến, và biết được những điều tuyệt vời mà mình sẽ trải nghiệm ngay khi đến nơi.  Viết danh sách những việc muốn làm. Trước khi bạn xa nhà, hãy liệt kê ít nhất 20 việc mà bạn phải làm khi đến thành phố đó. Đánh dấu những trang sách du lịch giới thiệu những chỗ hay ho mà bạn phải đến.  Trò chuyện với những người đã từng sống hoặc học tập tại thành phố đó và ghi chú lời khuyên của họ. Tìm hiểu khí hậu tại nơi mà bạn sắp đến để biết phải mang theo trang phục gì.

Summary: Chọn chương trình học phù hợp. Sau khi chọn chương trình học, bạn sẽ phải làm những bài kiểm tra theo yêu cầu để nhận được điểm trước ngày hết hạn nộp hồ sơ nhập học. Khi bạn đã hoàn tất các bài kiểm tra và chuẩn bị đầy đủ hồ sơ nhập học, hãy điền và nộp đơn đăng ký. Sau khi đơn xin nhập học của bạn được chấp thuận, hãy nhờ nhà trường cấp cho bạn thư mời nhập học chính thức như i20. Bắt đầu tìm hiểu nhiều hơn về văn hóa của nơi mà bạn sắp đến. Tìm hiểu thông tin về thành phố mà bạn sẽ du học.


Các nhãn hiệu được ưa chuộng bao gồm Glade và Febreeze mà bạn có thể mua tại siêu thị và cửa hàng gia dụng. Các sản phẩm này có dạng chai xịt dùng để xịt lên đồ nội thất bọc nệm cho đến khi ẩm và để khô tự nhiên. Các sản phẩm khử mùi trên vải sẽ đem lại hương thơm tươi mát dễ chịu cho các món đồ vải. Tuy nhiên, tác dụng của chúng thường chỉ là át mùi  chứ không khử mùi và loại bỏ vết bẩn hoàn toàn. Bạn chỉ nên dùng các sản phẩm này như một giải pháp tạm thời. Có nhiều loại sản phẩm khác nhau dùng các nguyên liệu mà có lẽ trong nhà bạn đã sẵn có. Nhớ thử các dung dịch trước khi dùng cho toàn bộ khu vực để tránh đồ đạc bị biến màu, một nguy cơ luôn có thể xảy ra khi bạn sử dụng bất cứ dung dịch nào.  Dùng muối nở và nước oxy già. Hòa tan 480 ml nước oxy già, 1 thìa cà phê nước rửa bát và 1 thìa canh muối nở. Xịt lên vết nước tiểu cho đến khi ướt đẫm và để cho khô hoàn toàn. Nếu có các vệt trắng xuất hiện, bạn hãy quét hoặc hút bụi cho sạch. Pha dung dịch gồm 1 phần nước và 1 phần giấm. Pha nước ấm và giấm trắng với tỷ lệ bằng nhau. Dùng giẻ sạch nhúng vào dung dịch và chà lên vết bẩn với động tác xoay tròn. Bạn nên lau lại ít nhất hai lần, sau đó để cho khô. Bạn có thể dùng máy sấy tóc hoặc quạt cho khô nhanh hơn một chút. Nếu vẫn còn mùi, có lẽ bạn đành phải xịt giấm trắng nguyên chất lên vết bẩn. Đến lúc này mà mùi vẫn còn  thì có nghĩa là nước tiểu đã ngấm sâu vào các sợi vải, vì vậy bạn nên xịt cho giấm cũng ngấm vào sợi vải.  Thử dùng cồn tẩy rửa xịt lên vết bẩn và thấm bằng vải khô. Muối nở là chất khử mùi tự nhiên. Đổ một lượng kha khá muối nở lên chỗ bẩn – giờ không phải là lúc hà tiện – cho đến khi phủ kín hoàn toàn. Dùng bàn chải chà muối nở vào trong các sợi vải với động tác xoay tròn.  Khi muối nở đã len lỏi vào các sợi vải và phát huy tác dụng, bạn hãy dùng máy hút bụi hút hết muối nở. Bước này sẽ giúp đặc tính khử mùi tự nhiên của muối nở ngấm sâu vào các sợi vải và làm sạch bụi.  Có thể bạn cần phải thực hiện bước này hai lần nếu vẫn còn mùi phảng phất hoặc mùi quá nồng nặc. Bạn hãy tìm các chất tẩy rửa enzyme. Chất tẩy rửa enzyme sẽ phân hủy vết nước tiểu và các phân tử gây mùi. Các sản phẩm này chứa các chất tạo khuẩn có tác dụng tạo điều kiện cho sự phát triển của các vi khuẩn phân hủy nước tiểu.  Các nhãn hiệu nổi tiếng được quảng cáo chuyên dùng để khử mùi nước tiểu thú cưng nhưng cũng có thể dùng để xử lý nước tiểu của người. Một số nhãn hiệu có thể kể đến là Simple Solution, Nature's Miracle, Urine Off, và Complete Pet Stain và Odor Remover của 8in1.  Tuân theo mọi hướng dẫn trên sản phẩm. Phương pháp này sẽ gúp bạn đỡ tốn công sức nhất, nhưng bạn phải mua các sản phẩm thương mại. Nếu tất cả các phương pháp trên đều thất bại thì đây sẽ là giải pháp cuối cùng. Hãy gọi cho công ty mà bạn đã chọn và kể trước với họ tình trạng cụ thể xem họ có xử lý được không. Hỏi họ về một số phương án khác nhau. Có thể bạn cũng nên xem thử các nhận xét về công ty đó. Nhớ rằng việc thuê dịch vụ làm sạch đồ đạc bọc nệm có thể khá đắt. Đôi khi chi phí vệ sinh cũng gần bằng với chi phí mua đồ mới.

Summary: Dùng chất khử mùi trên vải. Pha chế và sử dụng các dung dịch tự làm tại nhà. Dùng muối nở nguyên chất. Mua và sử dụng các sản phẩm tẩy rửa nước tiểu. Thuê dịch vụ làm sạch thảm và đồ đạc bọc nệm.


Thay đổi có thể là một điều tốt. Có lẽ mối quan hệ này rất hao tốn tình cảm và đem lại nhiều căng thẳng hơn những phần thưởng xứng đáng. Hãy nhận ra sự tự do mà hiện giờ bạn đang sở hữu, nó sẽ mang đến nhiều cơ hội mới cho bạn.  Hãy cảm nhận sự nhẹ nhõm vì không phải lo lắng về đối phương hay những tấn bi kịch mà họ đem tới cuộc đời bạn. Dành thời gian ngoài giờ làm để phát triển những mối quan hệ lành mạnh với bạn bè, và những người có tiềm năng trở thành người yêu. Giữ cho mọi thứ “nhẹ nhàng và thanh thoát”, nghĩa là: tránh những suy nghĩ sâu xa, tranh luận, rắc rối hay những lời phàn nàn. Thể hiện sự bình tĩnh và tinh thần tích cực không thể bị giảm sút bởi sự tiêu cực hay khó xử của tình huống hiện tại.  Việc tập trung giữ thái độ tích cực sẽ bảo vệ bạn không bị kéo vào những tranh luận tiêu cực.  Không ai có thể lấy đi quyền năng của bạn nếu bạn giữ thái độ tích cực. Phản ứng lại một câu nói gây kích động sẽ khiến bạn mất tự chủ vào tay kẻ khác. Bạn nắm quyền kiểm soát và chịu trách nhiệm cho cảm xúc của mình. Đó là một việc quan trọng. Hãy chấp nhận bản thân mình. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi hay hối hận về việc có một mối quan hệ với ai đó ở chỗ làm, ở trường hay với bạn cùng phòng, bạn cần tha thứ cho bản thân. Điều này không có nghĩa là bạn tha thứ và “quên” đi việc mà mình đã làm, rồi lặp lại chúng. Chỉ tha thứ với ý định học hỏi từ sai lầm và ngăn chặn mọi ý định tự huỷ hoại mình trong tương lai. Diễn viên được trả công để giả vờ. Bạn có thể không phải là một diễn viên, nhưng rồi sẽ có lúc bạn cần giả vờ rằng mình vẫn ổn khi sự thật không phải vậy. Đó là cách để bạn bảo vệ bản thân khỏi bị tổn thương hơn nữa. Hãy đưa bản thân vượt qua những tình huống khó xử bằng mọi cách có thể.  Trò chuyện với một người bạn đáng tin cậy hay một thành viên trong gia đình, điều này sẽ giúp bạn giải quyết những cảm xúc đang bị đảo tung lên. Xả hết cảm xúc của bạn ra ngoài là cách hợp lý để xử lý cảm xúc và còn có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Có nhiều người không thoải mái với sự im lặng. Họ cảm thấy mình phải nói ra lời nào đó để giải toả bớt căng thẳng. Hãy xây dựng một mức độ thoải mái với sự yên lặng. Khi bạn không biết nói gì trong một tình huống, đừng nói gì cả. Hãy chọn cách thoải mái với sự im lặng, và bạn sẽ bớt thấy khó xử hơn trong các tình huống xảy ra.  Im lặng không phải là hành động thô lỗ. Hãy nhớ, rất nhiều người cảm thấy không thoải mái với sự im lặng nên họ có thể sẽ nói chuyện hoặc hỏi bạn rất nhiều thứ. Trả lời họ theo cách mà bạn cho là phù hợp.

Summary: Tận dụng tối đa hoàn cảnh của bạn. Giữ thái độ tích cực nếu hai người phải tiếp xúc với nhau. Tránh phán xét. Giả vờ cho đến khi bạn thành công. Sử dụng sự im lặng như lợi thế của bạn.


Mốc và mùi mốc nhẹ thường có thể được loại bỏ bằng cách đem phơi món đồ gỗ ngoài trời dưới ánh nắng. Đem món đồ ra ngoài vào sáng sớm, sau khi sương đêm đã tan hết (nếu có). Đem đồ gỗ vào nhà khi mặt trời lặn. Lặp lại thêm một hoặc hai ngày nữa nếu cần.  Ngay cả khi xử lý mốc nhẹ, bạn cũng cần phải đeo găng tay, mặt nạ khí và kính bảo hộ. Dù có số lượng ít, mốc vẫn sản sinh ra các bào tử độc hại. Mốc sinh trưởng trong môi trường ẩm ướt. Nếu không khí trong nhà bạn có độ ẩm cao, bạn hãy đem món đồ cần làm sạch mốc vào một phòng nhỏ và bật máy hút ẩm để tạo hiệu ứng tương tự như phơi nắng.  Để tăng hiệu quả của ánh nắng mặt trời, bạn có thể hòa nước và giấm trắng với tỷ lệ bằng nhau và phun nhẹ lên món đồ vào buổi sáng khi đem ra ngoài trời. Đồ đạc nhiễm mốc nhẹ có thể được xử lý bằng cách xịt rượu vodka loại rẻ tiền. Rót rượu vodka vào bình xịt và phun sương lên toàn bộ món đồ. Phơi khô trực tiếp dưới nắng để có kết quả tốt nhất. Gỗ đã được sơn thường không bị mốc xâm nhập vào dưới bề mặt. Trong trường hợp này, những chất tẩy nhẹ sẽ có tác dụng. Nếu ánh nắng mặt trời và rượu vodka không thể xử lý được mốc, bạn có thể sử dụng chất tẩy rửa gia dụng nhẹ. Pha nước rửa bát với nước ấm vào xô và nhẹ nhàng cọ rửa khu vực bị mốc bằng bàn chải mềm với động tác xoay tròn.  Dùng giẻ ẩm lau bề mặt món đồ khi cọ rửa xong. Nếu không còn mốc, bạn hãy lau thêm một lần nữa bằng giẻ khô. Nếu mốc vẫn còn, bạn cần lặp lại quá trình này một lần nữa. Trước khi thực hiện việc này, bạn nên thử cọ trước lên khu vực không nhìn thấy của món đồ. Một số loại bàn chải có thể làm hỏng lớp hoàn thiện trên bề mặt gỗ. Giấm trắng không pha loãng là chất tiêu diệt nấm rất tốt. Nếu xà phòng rửa bát không đủ mạnh để tiêu diệt mốc, bạn hãy rót giấm trắng vào bình xịt và xịt lên toàn bộ món đồ. Chờ khoảng 1 tiếng đồng hồ, sau đó dùng vải ẩm lau bề mặt gỗ. Xịt giấm thêm lần nữa nếu cần thiết. Lau kỹ món đồ bằng giẻ khô khi đã sạch mốc.

Summary: Xử lý mốc bằng cách phơi nắng. Phun rượu vodka lên món đồ bị nhiễm mốc nhẹ. Cọ rửa bề mặt nhiễm mốc nặng hơn bằng xà phòng và bàn chải mềm. Dùng giấm không pha loãng nếu xà phòng rửa bát không có hiệu quả.


Hầu hết bột để bó là thạch cao nên dễ bị hư hại do nước. Bột bị ướt là môi trường thuận lợi cho nấm mốc phát triển bên trong lớp bột. Bột ướt cũng có thể gây loét trên vùng da dưới lớp bột. Vì vậy, bạn cần chú ý đừng để bột bị ướt.  Bọc túi ni lông chắc (chẳng hạn như túi đựng rác) bên ngoài lớp bột khi tắm. Giơ tay bó bột ra xa khỏi vòi sen hoặc bồn tắm để giảm rủi ro nước vào bột. Quấn khăn mặt hoặc khăn tắm nhỏ quanh phần trên của lớp bột để nước khỏi rỏ vào trong lớp bột. Bạn có thể mua lớp đệm chống thấm nước để bảo vệ bột ở phòng khám của bác sĩ hoặc các cửa hàng thiết bị y tế. Nếu bột bị ướt, bạn hãy thấm nước bằng khăn tắm, sau đó dùng máy sấy tóc để chế độ “thấp” hoặc “mát” thổi trong 15-30 phút. Gọi cho bác sĩ nếu bột vẫn còn ướt hoặc mềm sau khi bạn đã cố sấy khô. Có thể bạn cần phải thay bột mới. Nếu các ngón tay bị lạnh khi bó bột, có thể là bạn đang gặp vấn đề về tuần hoàn máu (hoặc có thể chỉ là do không khí lạnh trong nhà). Thử nâng cao cổ tay và trùm một chiếc tất vào bàn tay để giữ ấm các ngón tay. Bạn có thể cử động các ngón tay để giúp khôi phục sự lưu thông máu. Trong thời gian bó bột, có thể bạn sẽ gặp khó khăn khi mặc quần áo phải cài khuy hay kéo khóa. Mặc áo vừa khít hoặc có ống tay chật sẽ không phải là ý hay, vì bạn sẽ không xỏ qua tay bị bó bột được.  Chọn trang phục rộng rãi và co giãn. Nếu mặc quần hoặc váy lưng thun, bạn sẽ không phải lóng ngóng cài khuy hoặc kéo khóa. Mặc áo ngắn tay hoặc không tay là ý tưởng tốt. Dùng tay lành nhẹ nhàng xỏ tay bó bột vào ống tay áo. Cố gắng hạn chế sử dụng tay bó bột. Choàng khăn hoặc chăn để giữ ấm thay vì mặc áo khoác vốn thường khó mặc. Một chiếc áo choàng chui đầu hoặc áo choàng không tay có thể là lựa chọn dễ dàng hơn là áo khoác đi ra ngoài. Đừng ngại nhờ người khác giúp đỡ khi cần thiết. Nếu đang đi học mà bị gãy cổ tay thuận, có thể bạn cần phải nhờ người ghi chép bài hoặc dùng phương tiện nào đó trong khi cổ tay chưa bình phục. Bạn hãy nói với thầy cô giáo hoặc với bộ phận trợ giúp sinh viên khuyết tật của trường.  Nếu bạn có thể tập viết bằng tay không thuận thì cũng đỡ phần nào, nhưng như vậy cũng khó khăn và không phải là giải pháp lâu dài. Nếu bị gãy tay không thuận, bạn hãy dùng một vật nặng như quyển sách hoặc cái chặn giấy để giữ trang giấy khi viết. Cố gắng tránh dùng tay đau. Khi có thể, bạn hãy dùng tay không bị thương trong các hoạt động thường ngày, chẳng hạn như đánh răng hoặc ăn uống. Điều này sẽ giúp giảm viêm ở cổ tay gãy. Không dùng tay đau nhấc hoặc cầm đồ vật. Bạn có thể bị thương lại và sẽ lâu lành hơn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị gãy cổ tay thuận. Lái xe khi tay đang bó bột là không an toàn, và bác sĩ thường sẽ khuyên bạn không được lái xe.  Tuy rằng luật lệ không cấm lái xe khi tay bó bột, nhưng bạn nên dùng óc suy xét để quyết định có nên lái xe hay không.  Bạn cũng nên tránh vận hành các loại máy móc khác – nhất là các máy móc đòi hỏi phải sử dụng cả hai tay.

Summary: Tránh làm ướt bột. Làm khô bột ngay sau khi bị ướt. Trùm tất vào tay. Chọn quần áo dễ mặc. Đề nghị được hỗ trợ ghi chép bài trên lớp. Sử dụng tay lành trong sinh hoạt hàng ngày. Tránh lái xe hoặc vận hành máy móc.


Kiểm tra ngón đeo nhẫn ở bàn tay trái của họ xem có vết hằn trắng hay không. Nếu có vết hằn ở đó thì có thể người ấy vừa mới tháo nhẫn cưới ra. Một số người đã lập gia đình thường sử dụng chiêu này để trông như họ vẫn còn độc thân và có thể hẹn hò khi rời khỏi nhà. Tuy nhiên, vết hằn của nhẫn cưới cũng có thể là người đó vừa mới ly dị hoặc ly thân. Kiểm tra chiếc xe người ấy đang lái. Đó có phải là dòng xe Station Wagon, Minivan, hay SUV? Đây có thể là những dấu hiệu cho thấy người đó đã có gia đình. Hãy suy nghĩ về những hành vi ứng xử  của những người độc thân. Ví dụ, hầu hết các chàng trai độc thân thường xuyên tự nấu ăn hoặc ra ngoài ăn. Hỏi xem chàng nấu gì cho bữa tối và công thức nấu món đó, hoặc hỏi chàng xem nơi nào có thể thưởng thức được món ăn ngon. Bạn có thể khám phá manh mối về tình trạng hôn nhân của một người qua cách nói chuyện của họ. Họ có hay tiết lộ về đời tư của mình hay không? Họ có thường xuyên nhắc về ai đó có thể là người bạn đời của họ hay không? Lắng nghe chi tiết quan trọng là họ thường làm gì khi có thời gian rảnh. Cuộc sống của người độc thân hoàn toàn khác biệt với cuộc sống của người đã kết hôn hay đã có gia đình. Hỏi xem họ đã làm gì vào cuối tuần. Có phải họ tụ tập với bạn bè, đi tới quán bar, xem hòa nhạc, hoặc thăm thú quanh thành phố trong ngày? Hay là họ chỉ ngồi quanh nhà, dùng bữa với những người bạn thân đã có gia đình, hoặc đi tới sở thú? Thông tin xung quanh việc họ làm gì vào thời gian rảnh có thể cung cấp cho bạn manh mối quan trọng. Người ấy nói họ dành thời gian bên ai? Có phải lúc nào cũng là ba mẹ, anh chị em hoặc họ hàng của họ? Anh ấy/cô ấy có dành mỗi cuối tuần tụ tập với nhóm bạn của mình hay không? Đây có thể là dấu hiệu cho thấy người ấy còn độc thân. Những người độc thân có sở thích xa xỉ là đi chơi mà không lên kế hoạch cụ thể nào cả, uống nước sau giờ làm việc, hoặc tụ tập ăn uống vào cuối tuần. Những người đã kết hôn và có gia đình sẽ không có kiểu tự do như vậy. Thỉnh thoảng họ có thể gặp gỡ bạn bè, nhưng hầu hết thời gian họ sẽ về nhà với gia đình, hoặc đi cùng với người bạn đời. Mạng truyền thông xã hội được xem là cách hay để xác minh xem một người đã lập gia đình hay chưa. Kiểm tra tài khoản Facebook, Twitter, hoặc Instagram của người đó. Một số trang như Facebook sẽ liệt kê tình trạng mối quan hệ, và hầu hết trang mạng xã hội đều cho phép đăng ảnh. Hãy tìm ảnh thân mật tình cảm của người ấy với ai đó khác. Những bức ảnh này được đăng gần đây hay lâu rồi? Đôi khi, một số người vẫn giữ hình người cũ trên trang cá nhân của họ, nhưng nếu bức hình chỉ vừa mới đăng, tức là hai người họ vẫn còn liên quan với nhau.  Có phải trang cá nhân của người ấy trống không? Anh ấy có hình đại diện hay không? Bạn có tìm thấy bất cứ hình ảnh nào có chàng và người có thể là vợ mà chàng đã giấu kín trong danh sách hình ảnh của anh ấy? Có phải thậm chí chàng có rất nhiều tài khoản mạng xã hội? Việc không có hoặc thiếu mạng truyền thông xã hội chỉ ra rằng có điều gì đó khác đang diễn ra.  Tìm tên anh ấy trên mạng. Tìm hiểu xem chàng có bất kỳ tài khoản mạng xã hội nào mà bạn không thể kết nối được hay không. Thử xem tên chàng có xuất hện trên bất cứ trang web nào hay không, chẳng hạn như trên trang web công ty.

Summary: Tìm vết hằn trắng của nhẫn cưới. Tìm những dấu hiệu xem người đó còn độc thân hay không. Chú ý lắng nghe những gì họ nói. Chú ý đến thói quen ngoài xã hội của họ. Kiểm tra mạng truyền thông xã hội.


Thông thường nút này sẽ khác màu và không quá khó để tìm thấy. Nếu bạn không nhớ nhưng trước đó bạn từng gửi email cho họ, khi bạn bắt đầu đánh tên của người được gửi, tài khoản của bạn có thể sẽ nhận diện được địa chỉ email đã được lưu lại này.  Nếu bạn muốn gửi bản sao email cho người nào đó, dùng “CC”, viết tắt của “carbon copy” (bản sao). Nếu bạn muốn gửi bản sao email đến một người và không muốn người nhận chính biết việc này, dùng “BCC”, viết tắt của “blind carbon copy” (bản sao ẩn). Chủ đề thể hiện nội dung hoặc thắc mắc mà email bàn đến. Phần này thể hiện nội dung mà bạn muốn trao đổi hay giải thích với người khác. Kiểm tra để đảm bảo địa chỉ email liên lạc là chính xác và thư bạn gửi đi không có lỗi chính tả hay lỗi định dạng. Gửi email đi.

Summary: Sau khi đăng nhập vào tài khoản email, tìm nút “Compose” (Soạn Thảo). Gõ địa chỉ email của người bạn muốn gửi email. Đừng quên chủ đề của email. Nhập vào thông điệp, hay phần thân email của bạn. Sau khi kiểm tra lại lỗi, nhấn “Send” (Gửi).


Thực tế chúng cũng như các loại phim khác đều không phản ánh đúng thực tế. Các cảnh quay trong phim khiêu dâm đều luôn hoàn hảo, nhưng không diễn đạt chính xác cảm xúc và suy nghĩ của người trong cuộc cũng như không lột tả được những đặc điểm của quá trình quan hệ. Không nên kỳ vọng quá nhiều. Bạn chỉ cần để mọi thứ diễn ra thật tự nhiên. Bạn sẽ muốn trải nghiệm từng giây từng phút trong suốt quá trình mây mưa đó. Đây không đơn thuần chỉ là việc vào và ra. Bạn nên cho phép bản thân hòa vào cùng trải nghiệm. Chú ý đến các khu vực nhạy cảm của đối tác và dành thời gian kích thích chúng. Hãy chậm lại và khám phá cơ thể của đối phương. Không nên chỉ tập trung vào những bộ phận quen thuộc.  Cả hai cũng thể cùng nhau chơi trò chơi để làm cuộc yêu thú vị hơn. Hãy luôn tập trung vào việc gắn kết và để đối tác đoán câu trả lời nhằm tăng nguồn cảm hứng khi “yêu”. Hãy luôn khóa môi vào nhau. Việc lặp lại các hành động âu yếm vuốt ve sẽ giúp củng cố thêm kinh nghiệm cần thiết. Trước khi vào phần chính, bạn nên dành thời gian để hôn người ấy, vuốt ve, và kích thích sự ham muốn của đối tác. Màn dạo đầu sẽ giúp kéo dài cuộc yêu và mang lại bầu không khí lãng mạn vui vẻ. Phụ nữ đặc biệt cần màn dạo đầu để tăng cảm hứng, trong khi đàn ông có thể sẵn sàng bất cứ lúc nào. Bạn cần phải khơi gợi ham muốn của cô ấy. Như vậy sẽ giúp cơ thể đối tác tiết ra chất bôi trơn tự nhiên và tận hưởng cuộc yêu trọn vẹn hơn. Bạn cần cho đối tác biết rằng anh ấy/cô ấy là người đàn ông/phụ nữ nóng bỏng nhất hành tinh, thậm chí là nóng bỏng nhất trong các hành tinh khác. Hãy cho bạn tình biết những điều thuộc về người ấy mà bạn thấy hấp dẫn. Bạn không cần phải lúc nào cũng khen ngợi đối tác, nhưng hãy từ từ tận hưởng điều đó. Hãy để cho người ấy thấy rằng bạn đang bị thu hút bởi cơ thể của anh ấy/cô ấy. Sản phẩm bôi trơn cá nhân có thể cải thiện đáng kể sự thỏa mãn về nhu cầu tình dục.  Sử dụng chất bôi trơn có chất lượng tốt là một yếu tố quan trọng góp phần cải thiện cuộc yêu, đặc biệt nếu đối tác là nữ hoặc cả hai đang quan hệ "cửa sau". Quá trình giao hợp tạo ra nhiều ma sát, và phần lớn ma sát là điều tốt. Tuy nhiên, cũng có một số nhược điểm, như là gây rát và khó chịu. Bạn có thể mua dầu bôi trơn ở các cửa hàng và hiệu thuốc cũng như mua qua mạng. Ngoài ra cũng thể mua thông qua bác sĩ hoặc trung tâm sức khỏe sinh sản.  Chọn các sản phẩm bôi trơn không chứa thành phần glycerin dẫn đến khô âm đạo. Tránh sử dụng các sản phẩm có mùi thơm hoặc dung dịch khác có thể gây khô âm đạo, bao gồm chất thụt rửa, nước rửa tay, xà phòng hoặc dầu tắm. Để sử dụng chất bôi trơn một cách chính xác, hãy làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất  Hiện nay có ba loại chất bôi trơn bao gồm thành phần nước, silicon và dầu. Chất bôi trơn có thành phần nước dễ dàng rửa trôi và được bày bán ở khắp các cửa hàng. Loại chất bôi trơn này có thể kết hợp với bao cao su để tránh bị rách trong quá trình giao hợp, , và ít gây triệu chứng sinh dục hơn chất bôi trơn có thành phần silicon.  Chất bôi trơn có thành phần silicon sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn so với các chất bôi trơn khác và là sự lựa chọn tốt nhất khi quan hệ "cửa sau". Chất bôi trơn có thành phần dầu không nên sử dụng với bao cao su chất liệu latex vì dễ khiến cho bao bị rách khi đang giao hợp. Trong khi “yêu”, hãy tạo ra âm thanh nhằm cảm kích bạn tình. Tất nhiên bạn sẽ không phải hét lớn, nhưng tiếng rên rỉ và thở dồn dập sẽ báo hiệu cho đối tác biết rằng không chỉ bạn đang cảm thấy hứng khởi và gợi ý đối tác tiếp tục tư thế đó mà còn là bạn đang tận hưởng cuộc yêu. Điều này sẽ làm tăng niềm thích thú của người ấy cũng như khuyến khích đối tác nỗi lực nhiều hơn. Một nghiên cứu gần đây tiết lộ rằng những người tạo ra âm thanh trong khi quan hệ thường đạt được khoái cảm hơn. Cho nên chỉ cần tạo ra những âm thanh kích thích đó thật tự nhiên nếu bạn thích.

Summary: Bỏ qua các khuôn mẫu trong phim ảnh khiêu dâm. Dành thời gian tận hưởng cuộc yêu. Tập trung vào màn dạo đầu. Luôn khen ngợi đối tác. Sử dụng dầu bôi trơn thích hợp. Tạo ra âm thanh kích thích.


Không phải loại tequila nào cũng được sản xuất giống nhau. Nếu muốn thưởng thức tequila và tận hưởng như người Mexico, bạn nên chọn tequila thật 100%.  Nhiều loại tequila thuộc dòng "mixto," có nghĩa là chúng được làm từ ít nhất 51% cây thùa và pha thêm đường. Bạn nên tránh những loại này. Chúng không có vị như tequila. Đa số nhân viên pha chế và chuyên gia về tequila đề nghị nên chọn tequila do hộ gia đình sản xuất thay vì tập đoàn lớn. (Chúng tôi đang nhìn anh đấy, Cuervo.) Nếu bạn tìm được loại tequila do hộ gia đình sản xuất thì đây là rượu làm từ cây thùa 100% và sẽ có mùi vị ngon hơn. Tequila añejo được ủ ít nhất một năm, do đó vị của chúng sẽ ngon hơn tequila không được ủ lâu hoặc loại có nhiều hương vị tequila nhưng thiếu vị đậm đà đặc trưng. Những loại añejos này thường được so sánh với cognac được ủ lâu năm.   Añejos thường đắt hơn reposado hoặc blanco, nhưng không quá mắc tiền. Bạn có thể tìm loại añejo thượng hạng dưới 1 triệu đồng. Uống añejos ở nhiệt độ phòng. Thêm đá làm loãng mùi vị và có thể che giấu nhiều thành phần khác nhau của tequila. Nếu thật sự muốn thưởng thức tequila, bạn nên dùng cốc tequila để thưởng thức añejo Ngoài ra nhiều người dùng cốc hẹp miệng để uống tequila. "Sangrita" có nghĩa là "một ít máu" trong tiếng Tây Ban Nha, do màu sắc của chất lỏng. Sangrita là thức uống không cồn. Kết hợp sangrita với tequila trong cốc rượu nhỏ và lần lượt uống tequila và sangrita. Để làm sangrita, bạn cần pha các thành phần dưới đây với nhau và ướp lạnh:  1 cốc nước cam tươi 1 cốc nước cà chua (không phải V-8) 30 ml nước chanh tươi 1 thìa nhỏ siro lựu 12 giọt tương ớt, chẳng hạn như Cholula

Summary: Chọn tequila làm từ cây thùa 100%. Chọn tequila Añejo. Thưởng thức tequila cùng với một ít sangrita.


Sẽ khá dễ dàng để bạn có thể viện các lý do phải thực hiện các công việc khác để tránh việc làm bài tập. Nhưng nếu bạn cảm thấy khó khăn để dành thời gian hoàn thành bài tập mỗi ngày, sự chần chừ này chính là nguyên nhân. Cách tốt nhất để có thêm một ít thời gian cho việc làm bài tập là gì? Hãy giải quyết nó. Ngay bây giờ.  Bạn có nhất thiết phải dành một giờ để xem TV sau giờ học ở trường để giải toả căng thẳng? Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn bắt tay vào làm bài tập ngay lập tức và cố gắng hoàn thành bài tập khi các kiến thức vẫn còn vương trong tâm trí bạn. Chờ đợi một vài giờ có nghĩa là bạn sẽ phải xem lại bài vở và cố gắng nhớ lại các kiến thức mà bạn đã học trước đó. Hãy làm bài tập ngay khi các kiến thức này vẫn còn vương trong tâm trí bạn. Nếu bạn có thời hạn ba ngày để hoàn thành một bài đọc nào đó, không nên đợi đến buổi tối cuối cùng rồi mới bắt đầu làm bài tập. Hãy phân chia thời gian và dành thêm thời gian để có thể hoàn thành bài tập. Chỉ vì bạn có thời hạn khá dài để làm bài tập không có nghĩa là bạn không thể hoàn thành nó ngay bây giờ. Hãy luôn đi trước một bước. Hãy cố gắng thức khuya dậy sớm để làm bài tập. Nhưng đừng làm bản thân kiệt sức! Bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận thấy có khá nhiều khoảng thời gian trống trong ngày mà bạn có thể sử dụng một cách hiệu quả. Một chuyến xe dài sẽ là cơ hội tuyệt vời để bạn có thể giải quyết các bài tập dễ, hoặc ít nhất có thể bắt đầu xem xét danh sách bài tập để có thể lên khá hoạch làm bài tập khi về đến nhà.   Nếu bạn cần phải đọc qua nhiều bài đọc để có thể làm bài tập về nhà, hãy đọc chúng khi đang trên xe buýt. Sử dụng tai nghe để loại bỏ các tạp âm xung quanh và tập trung vào cuốn sách của bạn. Xe buýt có thể là nguồn gây xao nhãng, hoặc nó cũng có thể là một nơi tuyệt vời để bạn có thể làm bài tập. Vì trên xe buýt có khá nhiều bạn bè cùng học chung lớp với bạn, hãy cố gắng cùng làm bài tập với họ và cách này sẽ giúp bạn hoàn thành bài tập nhanh hơn. Hãy cùng nhau giải quyết các bài toán khó. Đây không phải là hành động gian lận nếu mọi người cùng đưa ra các ý kiến để giải quyết bài tập và không một ai sao chép bài tập của ai. Ngoài ra, cách này cũng sẽ giúp bạn kết bạn mới khi cùng nhau làm bài tập! Đôi khi, thời gian mà bạn phải chờ đợi để chuyển tiết có thể khá lâu, khoảng 10 phút. Nếu bạn nhanh chóng đến lớp học tiếp theo mà không tốn thời gian để đùa giỡn ở hành lang hoặc trò chuyện với bạn bè, bạn có thể tiết kiệm được khoảng một giờ trong toàn bộ ngày học để làm bài tập trong các giờ chuyển tiết. Hãy hình dung về việc bạn hoàn thành bài tập toán một cách tuyệt đối vào cùng ngày mà thầy cô vừa giao bài tập về nhà cho bạn và thậm chí không bạn cần phải đem bài tập về nhà để làm.  Không nên dựa vào khoảng thời gian này để hoàn thành bài tập về nhà sắp đến hạn. Vội vã hoàn thành các bài tập cuối cùng trong vòng 5 phút trước khi bạn phải nộp bài sẽ làm giáo viên có cái nhìn không tốt về bạn, và bạn cũng sẽ không có thời gian để xem lại bài tập sau khi đã hoàn thành chúng. Vội vã là một cách tốt để tạo nên sai lầm. Và luôn nhớ kiểm tra lại các bài tập mà bạn thường gặp rắc rối với chúng. Nếu bạn có một giờ trước khi luyện tập thể thao, bạn có thể dành khoảng thời gian này để đùa giỡn hoặc bạn có thể dùng nó để hoàn thành bài tập. Không nên viện lý do rằng bạn không có đủ thời gian trong ngày để làm bài tập nếu bạn lãng phí các khoảng thời gian đó cho việc chờ đợi. Hãy sử dụng thời gian một cách thông minh và bạn sẽ có thể nhanh chóng hoàn thành bài tập về nhà!  Làm bài tập khi đang chờ đợi chuyến xe, khi bạn đang “giết” thời gian tại trận đá bóng của anh em trai, hoặc khi bạn đang chờ một người bạn ghé sang nhà bạn. Hãy tận dụng bất kỳ một khoảng thời gian trống nào mà bạn có trong ngày.

Summary: Hãy bắt đầu làm bài tập ngay lập tức. Dành một ít thời gian trên xe buýt để làm bài tập. Sử dụng khoảng thời gian giữa các tiết học để làm bài tập. Sử dụng thời gian chờ đợi để làm bài tập.


Có thể bạn sẽ cần điều trị đặc biệt chứ không phải chữa trị cho một chứng rối loạn lo âu thông thường nếu bạn thấy cực kỳ áp lực khi mới chỉ nghĩ đến độ cao nhất định nào đó. Bạn cũng có thể cùng lúc đó nhận thấy một số thay đổi về thể chất như tăng nhịp tim, huyết áp và vã mồ hôi.  Nếu như vậy, thay vì chữa trị các chứng rối loạn lo âu khác, bạn cần được điều trị đặc biệt.  Nếu nỗi sợ hãi của bạn chưa đến mức độ đó, bạn có thể tự phấn đấu cố gắng để làm giảm đi mọi trở ngại bạn gặp phải ở một độ cao nhất định. Mặt khác, nếu sự sợ hãi trong bạn lớn đến nỗi bạn không thể tự mình đối mặt, có lẽ bạn cần phải trị liệu hoặc dùng thuốc.   Ví dụ, bạn đã bao giờ từ chối một công việc chỉ vì nơi làm việc ở một tầng nhất định nào đó, hoặc bạn đã bao giờ bỏ lỡ một cơ hội gặp một nhân vật quan trọng chỉ bởi họ hẹn gặp bạn ở một địa điểm quá cao so với mặt đất? Nếu câu trả lời là có thì có lẽ bạn gặp phải vấn đề nghiêm trọng hơn là “sợ độ cao”, như rối loạn lo âu hay rối loạn ám ảnh. Nếu bạn không nhớ rõ việc sợ độ cao đã ảnh hưởng tới bạn thế nào, hãy ngồi xuống và ghi chép một chút. Hãy nghĩ về những lần bạn không làm những gì bạn muốn hoặc cần chỉ vì sợ và ghi lại lên giấy để có được cảm giác tốt hơn về việc sự sợ hãi đã thay đổi cuộc sống của bạn thế nào. Theo định nghĩa, ám ảnh là sự sợ hãi một điều gì đó tới mức “vô lý” trong khi phần lớn mọi người đều thấy điều đó không hề nguy hiểm.  Tuy nhiên, nếu tình trạng sợ độ cao của bạn không quá lớn, việc xem xét xác suất có thể giúp bạn nhận định vấn đề tốt hơn. Phần đông mà nói, những thứ có khả năng gây ra sự sợ hãi với độ cao (ví dụ như các tòa nhà chọc trời, máy bay và tàu lượn siêu tốc) lại cực kỳ an toàn. Chúng đã được nghiên cứu kỹ lưỡng để đạt mức an toàn và vững chắc tối đa. Và chẳng khó gì để bạn cảm thấy bản thân chẳng mấy khi phải chịu tác động xấu từ các hoạt động thường ngày như đi máy bay hay làm việc trên các tòa nhà cao tầng.  Ví dụ, tùy thuộc vào mỗi hãng hàng không, khả năng một người chịu rủi ro về việc có mặt trong một tai nạn máy bay dẫn đến chết người là 1 phần 20 triệu. Đây là một con số an toàn hơn nhiều nếu so sánh với khả năng một người Mỹ bất kỳ có thể bị sét đánh trúng là 1 phần 1 triệu. Các hoạt động thư giãn tập trung vào việc thoát khỏi thực tại như yoga hay thiền có thể giúp bạn giảm thiểu được mức tác động của sợ hãi hay rối loạn lo lắng với cuộc sống của bạn. Các bài tập có thể đơn thuần chỉ là hít thở sâu khi nghĩ về tình huống gây sợ hãi cho bạn, hoặc tham gia vào các lớp tập yoga. Với những bài tập như vậy, bạn có thể cảm nhận được sự liên kết giữa cảm xúc với quá trình sinh lý như hít thở, nhịp tim và đổ mồ hôi.  Tập luyện thường xuyên, ngủ nhiều và duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý là những cách tuyệt vời để điều hòa các quá trình sinh lý có liên quan đến ám ảnh hay lo lắng. Hãy bắt đầu từ từ bằng những hành động nhỏ như đi bộ nhiều hơn hay tự làm sinh tố hoa quả tại nhà để thưởng thức thay cho đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ. Sử dụng cafein có thể là một trong những nhân tố gây nên lo lắng liên quan đến chứng sợ độ cao. Giảm hoặc kiêng đồ ăn thức uống có chứa cafein có thể giúp giảm các triệu chứng thường gặp của chứng bệnh này. Đồng thời, việc cắt giảm tiêu thụ cafein cũng giúp bạn giảm căng thẳng, và như vậy giúp bạn đối mặt với vấn đề dễ dàng hơn. Hãy cố gắng chủ động để bản thân làm quen với độ cao. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng cách ngồi học ở ban công tầng 2. Sau đó, hãy thử leo lên một quả đồi lớn và nhìn xuống, bạn sẽ thấy mình đã chinh phục được độ cao nào. Và khi bạn đã thấy thoải mái hơn, hãy tiếp tục dấn thân tới những tầm cao mới. Nếu có thể, hãy luôn có gắng có được hoặc cảm thấy được hỗ trợ trong quá trình này, bạn có thể nhờ bạn bè cùng đồng hành chẳng hạn. Hãy tự hào với những gì bạn chinh phục được và đừng đánh mất đà thắng lợi. Chỉ cần kiên trì, bạn thậm chí còn có thể thấy bản thân đang chơi bungee không chừng.  Thật sự thì buộc bản thân bạn phải thực hiện một việc mà bạn thấy lo lắng là không hề dễ dàng. Để bản thân có chút động lực, hãy tạo ra các tình huống mà bạn buộc phải chinh phục sự sợ hãi. Ví dụ, nếu bạn đang tham dự một lễ hội và một người bạn muốn bạn tham gia vào một chuyến xe đáng sợ, hãy nói lời đồng ý và mua một vé. Bạn sẽ có xu hướng thực hiện điều đó nếu bỏ ra thời gian hay tiền bạc. Đừng quên là bạn có thể sử dụng các phương pháp thư giãn để làm dịu đi sự sợ hãi mà bạn gặp phải.

Summary: Xác định xem điều gì khơi mào và làm gia tăng sự sợ hãi của bạn. Xem xét khi bạn sợ hãi thì có gây ra tổn hại thực sự nào không. Thư giãn. Xem xét từ bỏ thói quen uống cà phê. Dần dần để bản thân làm quen với nỗi sợ hãi.


Tuổi trung bình khởi phát SAD là 13, nhưng SAD cũng xảy ra ở trẻ nhỏ hơn. Chứng bệnh này cũng liên quan đến sụ phát triển chứng trầm cảm và lạm dụng chất ở trẻ vị thành niên. Do đó, tìm lời khuyên của bác sĩ là cực kỳ quan trọng nếu bạn nghi ngờ con mình bị SAD. Chuyên gia trị liệu có thể sẽ rất hữu ích trong việc các định nguồn gốc lo âu ở trẻ và sẽ giúp bạn kiểm soát nguyên nhân. Chuyên gia trị liệu cũng có thể giúp con bạn trải qua liệu pháp tiếp xúc, trong đó trẻ sẽ dần dần đối mặt với nỗi sợ của mình bằng cách tiếp xúc với những nỗi sợ hãi đó trong tình huống được kiểm soát.  Chuyên gia trị liệu cũng có thể cho bạn lời khuyên làm cách nào để giúp đỡ trẻ. Một cách điều trị phổ biến khác là liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), có thể giúp trẻ học các nhận ra và chế ngự các kiểu suy nghĩ tiêu cực và không có lợi.  Chuyên gia trị liệu cho trẻ còn có thể giới thiệu liệu pháp nhóm. Điều này có thể giúp ích cho con của bạn vì trẻ sẽ thấy rằng trẻ không đơn độc với các nỗi sợ hãi và rằng có những người khác cũng đang phải chống chọi như mình. Chuyên gia trị liệu gia đình có thể giúp bạn truyền sự ủng hộ cho trẻ và cùng trẻ nỗ lực kiểm soát chứng lo âu. Hình thức trị liệu này đặc biệt hữu ích nếu chứng lo âu của trẻ gây khó khăn cho cả gia đình. Nếu lo ngại con mình bị SAD, bạn hãy tìm sự giúp đỡ chuyên môn để hỗ trợ trẻ. Tránh ép trẻ chữa tính nhút nhát bằng cách buộc trẻ lên trình diễn hoặc đẩy trẻ vào những tình huống xã hội gây căng thẳng cho trẻ. Làm mọi việc có thể để giúp trẻ cảm thấy thoải mái hơn trong những tình huống xã hội.  Đảm bảo thấu hiểu cảm giác của trẻ. Làm gương về sự tự tin cho trẻ, chẳng hạn như tỏ ra thư giãn trong các tình huống xã hội. Giúp trẻ học những kỹ năng giao tiếp xã hội như kết bạn, bắt tay, than phiền, v.v… Nếu con bạn mắc chứng SAD, việc giúp trẻ đối phó với lo âu là điều quan trọng. Có nhiều cách để bạn có thể giúp trẻ ứng phó và phần nào vượt qua chứng lo âu xã hội, trong đó bao gồm việc dạy trẻ các bài tập thở, giúp trẻ điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực, cung cấp tín hiệu giúp trẻ an lòng, và dịu dàng khích lệ trẻ.  Dạy trẻ bình tâm lại bằng cách thở sâu và chậm. Dạy trẻ bài tập thở sâu và hướng dẫn trẻ dùng kỹ thuật này bất cứ khi nào trẻ cảm thấy hồi hộp. Giúp trẻ điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, nếu con bạn nói những câu như, “Con sẽ làm hỏng bài phân tích tác phẩm ngày mai!”, bạn hãy đáp lại, “Nếu con luyện tập kỹ, con sẽ có ý tưởng hay để trình bày, và con sẽ làm tốt”. Đưa cho trẻ một tấm ảnh để làm tín hiệu giúp trẻ an tâm. Ví dụ, nếu con bạn lo lắng hồi hộp về bài phân tích tác phẩm, bạn có thể đưa cho trẻ một bức ảnh nhỏ của bạn để gắn vào đầu trang giấy. Như thế, con bạn có thể giả vờ như đang đọc bài phân tích tác phẩm cho bạn nghe. Dịu dàng khuyến khích thay vì ép buộc trẻ tham gia vào các hoạt động khiến trẻ lo sợ. Ví dụ, nếu con bạn không thấy thoải mái khi chơi trò chơi với những trẻ khác, bạn đừng thúc ép trẻ tham gia. Nhưng nếu con bạn quyết định chơi, bạn hãy kín đáo khen ngợi trẻ, và khen trẻ thật nhiệt liệt khi không có mặt những người khác. Mặc dù bạn dễ có xu hướng bảo vệ con mình khỏi những tình huống có thể gây lo âu cho trẻ, nhưng điều này thực ra lại khiến chứng lo âu của trẻ trầm trọng thêm. Việc hỗ trợ trẻ học cách kiểm soát phản ứng đối với những tình huống căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày sẽ có lợi hơn cho trẻ. Thay vào đó, bạn hãy nhắc con rằng trẻ đã từng vượt qua được những tình huống căng thẳng, và trẻ có thể tiếp tục thành công. Nếu chứng lo âu của trẻ là nghiêm trọng hoặc không cải thiện, bạn nên hỏi bác sĩ về các loại thuốc có thể dùng để điều trị. Đối với một số trẻ em, thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc trên serotonin (SSRI’s) có thể đem lại hiệu quả giảm lo âu do SAD gây ra.  Các loại thuốc kê toa cho trẻ em phổ biến gồm có citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), và paroxetine (Paxil).  Venlafaxine HCI (Effexor) là một loại thuốc thông dụng khác để điều trị trầm cảm, nhưng đó là thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRIS).

Summary: Hiểu rằng việc điều trị sớm là quan trọng. Đưa trẻ đến gặp chuyên gia trị liệu. Hỗ trợ trẻ. Giúp trẻ đối phó với sự lo âu. Không xử lý chỉ bằng cách tránh những tình huống căng thẳng. Hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc.


Dùng kéo tỉa cây sắc để cắt hơi chéo ở đầu dưới của cành cây. Chỉ lấy các cành khỏe mạnh không có dấu hiệu bị nhiễm bệnh. Cắt chéo cành cây là để tăng diện tích bề mặt, giúp tăng khả năng hấp thụ nước và chất dinh dưỡng của cành cây trong đất.  Đeo găng tay làm vườn và kính bảo hộ khi cắt cành. Cắt cành bánh tẻ hoặc cành gỗ cứng thay vì các đoạn cành non còn xanh. Thời gian tốt nhất để cắt cành hoa giấy làm giống là khoảng cuối mùa xuân đến giữa mùa hè, khi cây phát triển nhanh và sum suê. Nuôi cành cây cho ra rễ có thể không dễ. Bạn nên cân nhắc cắt nhiều cành nếu cành đầu tiên thất bại. Bạn có thể cắt đi 1/3 cây mà không lo cây bị tổn hại. Khử trùng các dụng cụ làm vườn bằng cồn tẩy rửa trước và sau khi cắt cành. Cành cây là bộ phận duy nhất của cây hoa giấy có thể ra rễ. Bạn hãy cắt bỏ hết hoa, lá và các chồi nhỏ trên cành cây gỗ. Tỉa và vứt bỏ toàn bộ những phần còn xanh, vì những bộ phận này thường không sống sót.  Nhớ tỉa bỏ ít nhất một nửa số lá trên cành. Như vậy toàn bộ nguồn dinh dưỡng của cây sẽ được dồn vào để hình thành rễ mới. Nếu không định trồng cây ngay, bạn có thể bọc đoạn cành trong khăn giấy ẩm, bỏ vào túi ni lông kín và cất trong tủ lạnh. Như vậy cành cây sẽ không bị khô trong 1-2 tuần. Làm ướt đầu dưới của cành cây và nhúng vào bột hoóc môn ra rễ. Phủ bột kín mặt dưới của cành cây, nhưng đừng để bột vón cục. Để giũ bớt bột hoóc môn thừa, bạn có thể gõ nhẹ đầu ngón tay vào cành cây.  Hoóc môn kích thích ra rễ có bán ở các trung tâm làm vườn, nhà kính và vườn ươm cây. Đôi khi sản phẩm này có tên gọi là “axit kích thích ra rễ.” Bạn cũng có thể thử tự làm bột kích thích ra rễ tại nhà bằng các nguyên liệu như giấm táo, quế, mật ong hoặc thuốc asprin nghiền.

Summary: Cắt một đoạn cành trưởng thành dài khoảng 15-20 cm. Tỉa bỏ lá trên đoạn cành. Nhúng đầu cắt vào bột hoóc môn kích thích ra rễ.


Cái gì rẻ, dễ tìm mà có thể khiến bạn chảy nước mắt hay đỏ mắt chỉ trong vài phút? Đó đơn giản chỉ là một củ hành! Khi cắt hành, syn-propanethial-S-oxide được giải phóng vào không khí, đây là hóa chất kích ứng mắt chảy nước và chuyển sang màu đỏ. Bóc hay cắt hành thường khiến bạn chảy nước mắt, nhưng bạn cần tiếp xúc với hóa chất này lâu hơn để mắt có thể chuyển sang đỏ. Giữ lại phần lõi củ hành hoặc một phần nhỏ và thoa qua lại vài lần bên dưới mắt khi bạn muốn làm mắt đỏ.  Không sử dụng hành "ngọt" (như hành Vidalia) vì chúng không gây kích ứng và chảy nước mắt nhiều. Muốn có kết quả tốt nhất, bạn nên dùng hành có mùi hăng màu trắng hay vàng.  Muốn cay mắt ít hơn, bạn nên bọc vài miếng hành trong khăn giấy hay khăn tay trước khi thoa vào dưới mắt. Lớp khăn giúp bảo vệ mắt không tiếp xúc trực tiếp với hành, nhưng hóa chất kích ứng vẫn có ảnh hưởng miễn là lát hành trong khăn không quá dày. Nếu bạn muốn làm giả mắt đang khóc, để có ảnh hưởng mạnh hơn, bạn nên thoa một ít hành dưới mũi để kích thích chảy nước mũi. Cẩn thận không để hành tiếp xúc trực tiếp với mắt vì cảm giác rất khó chịu. Một phương pháp gần giống với cách sử dụng hóa chất bay hơi từ hành nói trên là sử dụng sản phẩm chứa tinh dầu bạc hà cay. Áp dụng các bước tương tự, thoa một ít tinh dầu bên dưới mỗi mắt để tạo hiệu ứng giống như hơi bốc lên từ tinh dầu và gây kích ứng mắt. Như đã nói, tránh để tinh dầu dính vào mắt vì nó gây ngứa và khó chịu kéo dài. Tinh dầu bạc hà cay có bán ở các siêu thị hoặc mua trực tuyến. Tuy nhiên nếu bạn không có sẵn tinh dầu bạc hà thì nên dùng hành vì nó rẻ hơn. Nếu bạn cần có mắt đỏ ngay lập tức, đừng lo vì bạn có thể đạt được điều này mà không cần bất kì vật liệu đặc biệt nào. Đơn giản là cố mở mắt càng lâu càng tốt, chống lại phản xạ nháy mắt cho đến khi quá rát buộc phải nháy mắt. Vì nháy mắt là phản xạ của cơ thể để nhãn cầu luôn được bôi trơn, nếu không nhãn cầu sẽ bị khô. Khi điều này xảy ra, mắt sẽ bị kích ứng, sưng, đỏ và thường chảy nước. Lưu ý là cảm giác này khá khó chịu! Để tăng hiệu quả, bạn nên cố gắng nhìn vào ánh đèn trong khi giữ mắt mở. Không nhìn vào đèn quá sáng hay mặt trời vì mắt có thể bị tổn thương vĩnh viễn và mù. Một phương pháp tạo mắt đỏ thường được sử dụng trên tivi và phim ảnh là nắm bàn tay rồi giụi khu vực xung quanh mắt. Kiểu kích ứng vật lý nhẹ này có thể tạo ra hiệu ứng tương tự với cách dùng hành và các hóa chất kích ứng khác. Nếu bạn muốn áp dụng phương pháp này thì phải dùng lực nhẹ. Các bộ phận thiết yếu của mắt như mống mắt và giác mạc rất mỏng manh, do đó bạn không được làm tổn thương thị lực chỉ để tạo mắt đỏ. Ngoài ra, bạn nhớ nhắm mắt và tránh chạm trực tiếp vào mắt. Chạm tay vào mắt có thể lây vi khuẩn (tay là nơi tiếp xúc với vô số vi khuẩn trong các hoạt động hằng ngày) vào nhãn cầu, tiềm ẩn rủi ro nhiễm trùng. Clorin là chất khử trùng cho nước hồ bơi nhưng cũng là chất kích ứng mắt, mặc dù có thông tin cho rằng thủ phạm là một hóa chất khác. Điều rõ ràng là khi bạn lặn sâu trong hồ nước có chất clorin mà không đeo kính bơi thì mắt có thể bị sưng và viêm (mặc dù tổn thương thường không nghiêm trọng hoặc kéo dài). Hiệu ứng này sẽ tăng lên nếu bạn cố mở mắt dưới nước trong thời gian dài. Nhớ đừng đeo kính bơi vì nó bảo vệ mắt không chạm nước nên sẽ không có kết quả mong muốn. Hồ bơi nước mặn cũng cho kết quả tốt với mục đích này. Tuy nhiên các thông tin về sức khỏe mắt khẳng định nước muối ít gây kích ứng hơn nước chứa clorin, do đó hiệu ứng sẽ giảm. Dù đây không phải là giải pháp lý tưởng với nhiều người (đặc biệt những người cần có đầu óc "nhạy bén" và tập trung cho công việc ngày hôm sau), thức đêm thường khiến mắt đỏ và xuất hiện các tia máu vào sáng hôm sau. Không ngủ một đêm thường không thể tác động mạnh đến sức khỏe, miễn là bạn không tạo thói quen như vậy.  Tuy nhiên bỏ ngủ thường xuyên là điều bạn không nên làm, vì nó sẽ tác động lớn đến sức khỏe, bao gồm giảm khả năng nhận thức, giảm ham muốn tình dục, trầm cảm, tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như đột quỵ và bệnh tim.  Nhớ rằng không bao giờ được lái xe với tinh thần mệt mỏi hoặc không tỉnh táo. Nguyên nhân vì thiếu ngủ sẽ làm chậm phản xạ và tác động xấu đến khả năng ra quyết định trong tích tắc, khi đó bạn trở thành mối nguy hiểm lớn trên đường phố. Một nghiên cứu của Úc cho thấy những người không ngủ liên tục trong 24 giờ có mức độ sút kém tình thần bằng với người có nồng độ cồn 0.1% (0.08% là giới hạn quy định tại hầu hết các quốc gia).

Summary: Bóc một củ hành và chà một miếng nhỏ bên dưới mắt. Thay cho hành, bạn có thể dùng tinh dầu bạc hà cay. Cưỡng lại phản xạ nháy mắt. Giụi nhẹ vùng da dưới mắt. Đi bơi. Ngủ ít hơn.


Bọc vài viên đá trong khăn hoặc hứng khăn dưới vòi nước lạnh và vắt bớt sao cho khăn chỉ còn ẩm mà không nhỏ giọt. Chườm lên vùng da nóng rát 5-10 phút, mỗi ngày nhiều lần cho đến khi cảm giác nóng rát giảm bớt. Bột yến mạch có đặc tính tự nhiên giúp làm dịu và tẩy tế bào chết trên da. Bạn hãy trộn 2 thìa canh bột yến mạch với 1 thìa canh mật ong. Đắp hỗn hợp lên vùng da nóng rát và để như vậy trong 30 phút.  Nếu thấy hỗn hợp bột yến mạch – mật ong quá đặc và khó phết thành lớp mịn và đều, bạn có thể thêm vào một thìa cà phê nước. Hỗn hợp này sẽ phát huy tối đa hiệu quả nếu được đắp ngay sau khi cạo. Mật ong chứa nhiều chất kháng khuẩn tự nhiên và có đặc tính dưỡng ẩm. Bạn có thể dùng thìa hoặc phới nhỏ để phết một lớp mỏng mật ong lên da, chờ khoảng 5 phút rồi rửa sạch bằng nước lạnh. Dùng khăn thấm khô da. Tiếp theo, bạn hãy rảy một ít giấm táo lên da. Để tạo thành một lớp giấm phủ đều trên da, bạn có thể rót giấm vào bình xịt nhỏ và xịt 1-2 lần. Chờ cho giấm khô. Tác dụng kháng viêm của giấm táo sẽ làm mát da và giảm nóng rát sau khi cạo. Đến siêu thị mua vài gói trà đen. Trà đen thường được bán trong hộp gồm 10-20 gói nhỏ. Nhãn hiệu nào cũng được, nhưng bạn cần nhớ là chỉ mua trà đen. Ngâm gói trà vào nước cho ướt, sau đó xoa nhẹ gói trà lên vùng da bỏng rát. Chất axit tannic trong trà đen có thể giảm đỏ và viêm trên da sau khi cạo.  Lặp lại mỗi ngày 2-3 lần hoặc khi cần. Không chà xát quá mạnh, vì gói trà rất mỏng và dễ rách. Cho 1 thìa canh muối nở vào một cốc nước và khuấy lên đến khi thành hỗn hợp sánh mịn. Nếu thấy hỗn hợp quá lỏng, bạn hãy cho thêm muối nở. Nhúng bông gòn vào hỗn hợp và đắp lên da. Để nguyên như vậy khoảng 5 phút, sau đó lấy bông gòn ra và rửa sạch da bằng nước lạnh. Lặp lại 2-3 lần mỗi ngày hoặc khi cần. Chất gel bên trong lá của cây lô hội có công dụng dưỡng ẩm. Bạn hãy cắt lá lô hội dọc theo cạnh lá để bóp chất gel bên trong ra. Nếu thấy khó lấy gel ra, bạn có thể dùng tay hoặc dao để nạo gel bên trong lá. Xoa gel lô hội lên vùng da nóng rát bằng đầu ngón tay theo chuyển động tròn. Tiếp tục mát-xa vào da khoảng 2 phút. Để gel lô hội trên da cho đến khi hết tác dụng làm dịu, sau đó rửa lại bằng nước lạnh. Lặp lại mỗi ngày 2-4 lần hoặc khi cần. Nếu không có cây lô hội ở nhà hoặc không tìm được lá lô hội, bạn có thể dùng gel lô hội mua ở cửa hàng và xoa lên da với cùng thao tác như trên. Dưa chuột có tác dụng cấp ẩm và kháng viêm, còn sữa chua có chứa axit lactic giúp tẩy tế bào chết. Khi kết hợp với nhau, hai nguyên liệu này có thể nhanh chóng giúp làm dịu cảm giác nóng rát. Bạn hãy xay nửa quả dưa chuột với 1-2 thìa canh sữa chua trắng trong máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm. Dùng thìa hoặc phới múc một ít hỗn hợp dưa chuột – sữa chua phết lên da thành một lớp mỏng. Để nguyên khoảng 20 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm.  Nếu muốn đắp hỗn hợp lên vùng da rộng, bạn nên cho 2 thìa canh sữa chua thay vì 1 thìa và dùng cả quả dưa chuột thay vì chỉ dùng một nửa. Nếu không có sẵn sữa chua, bạn có thể dùng những lát dưa chuột tươi đắp trực tiếp lên da để làm dịu nhanh cảm giác nóng rát. Cắt vài lát dưa chuột mỏng và bỏ vào tủ lạnh khoảng 30 phút, sau đó đắp lên da 20 phút. Nước cây phỉ được chiết xuất từ vỏ và lá của một loài cây bụi nhỏ. Nước cây phỉ chứa nhiều chất làm se giúp chữa lành và làm dịu nóng rát. Bạn có thể nhúng bông gòn vào nước cây phỉ và xoa lên vùng da bỏng rát sau khi cạo, hoặc rót vào bình xịt và xịt 2-3 lần lên da. Dù dùng cách nào, bạn cũng nên thực hiện mỗi ngày 2-3 lần hoặc khi cần.

Summary: Chườm lạnh ngay sau khi cạo hoặc cảm thấy nóng rát. Đắp hỗn hợp bột yến mạch lên da. Thoa mật ong và giấm táo lên vùng da nóng rát. Xoa trà đen lên da. Làm hỗn hợp muối nở. Thoa lô hội lên da. Đắp dưa chuột và sữa chua lên vùng da nóng rát. Dùng nước cây phỉ làm dịu bỏng rát.


Điều gì làm nên một người "tốt"? Mọi người có ý kiến khác nhau về điều gì tạo nên một người tốt, song có một vài phẩm chất mà hầu hết mọi người sẽ đồng ý là điểm đáng ao ước. Lập danh sách về các phẩm chất mà bạn muốn cố gắng để trở thành ai đó mà người khác kính trọng.  Bạn có thể xác định rằng "tốt" nghĩa là có tính chính trực, đáng tin cậy, và trung thực. Một số người nhận ra lòng tốt có trong sự khiêm nhường, sự rộng lượng và lòng hảo tâm. Khả năng đồng cảm với người khác và không phán xét là một cách khác để trở thành người tốt. Phấn đấu trở thành một người tốt là không có gì sai. Tuy nhiên, thay đổi chính bản thân chỉ để được yêu mến thì không phải ý kiến hay. Bạn không thể theo ý kiến của tất cả mọi người được. Phấn đấu trở nên tử tế vì muốn bản thân tốt hơn không phải là để gây ấn tượng với người khác.  Nếu nhiệm vụ thay đổi bản thân bị thúc đẩy bởi ý kiến của người khác, bạn sẽ dễ mất định hướng. Bạn có thể thấy bản thân phục vụ sự mong đợi của người khác thay vì làm điều đúng đắn. Việc muốn tạo hình mẫu chuẩn mực cho người khác là tốt, đặc biệt đối với trẻ em. Nếu là bố mẹ, các giá trị mà bạn thể hiện sẽ để lại ấn tượng cho trẻ. Thành thật nghĩa là nói những gì bạn thực sự nghĩ và ủng hộ lời nói đi cùng với hành động. Mọi người ngưỡng mộ những ai thành thật là do họ không cố gắng giả vờ họ là ai khác, và bạn có thể tin những gì họ nói.  Để trở nên thành thật hơn, bạn cần nhận ra liệu bạn có đang sống với các giá trị của mình. Ví dụ, nếu coi trọng bảo vệ môi trường, lối sống của bạn có phản ánh điều đó không? Làm một vài việc như tái chế, đi xe chung, tiết kiệm nước, v.v., là cách để thành thật với niềm tin rằng bảo vệ môi trường là quan trọng.   Chấp nhận bản thân. Mọi người đều biết họ giỏi ở một số lĩnh vực và biết rằng một số điều thì không đến dễ dàng. Họ phải giải quyết sai lầm và không nghĩ đến phần thưởng dành cho nỗ lực trong lần thử đầu tiên. Mọi người không phải trở nên hoàn hảo để có thể làm người tốt. Người thành thật luôn thoải mái với sự thật rằng họ vẫn có một số điểm yếu và điểm mạnh. Họ cũng thoải mái với việc phải thử nhiều lần cho tới khi thành công. Đừng phán xét người xung quanh. Người thành thật có xu hướng không so sánh người khác với chính họ hoặc một vài tiêu chuẩn bên ngoài. Người thành thật thực sự chấp nhận người khác vì họ chính là họ. Cố gắng tránh phán xét bạn bè, thành viên gia đình và đồng nghiệp. Ghi nhận điều tốt đẹp về bản thân và ăn mừng thành công. Thoải mái với chính mình là điều quan trọng để trở thành người tử tế và được ngưỡng mộ. Mọi người có xu hướng kính trọng những ai có sự tự tin phù hợp. Sẽ dễ dàng hơn để suy nghĩ về người khác khi bạn không bị ám ảnh bởi những nhận thức không đúng đắn của riêng mình.  Nếu bạn cảm thấy mình kém cỏi, hãy theo đuổi các hoạt động khiến bạn cảm thấy dễ chịu với bản thân. Ví dụ, nếu giỏi lắng nghe người khác, bạn có thể làm tình nguyện tại viện dưỡng lão và dành thời gian để trò chuyện với mọi người. Bạn sẽ cảm thấy tích cực về việc làm tốt, phù hợp với kỹ năng. Trò chuyện với chính mình theo hướng tích cực. Khi đối mặt với thử thách, nói với chính mình: "Tôi có thể làm được điều này". Khi làm điều gì đó tốt, hãy tự chúc mừng. Có thể rất khó để cải thiện lòng tự trọng, đặc biệt nếu bạn bị bất cứ vấn đề sức khỏe tinh thần trước đó ảnh hưởng đến nhận thức về bản thân. Trong trường hợp này, cân nhắc gặp bác sĩ chuyên khoa hay nhân viên tư vấn để thảo luận về vấn đề. Bạn có thể tìm được nhà trị liệu bằng cách hỏi bác sĩ đa khoa để có giấy giới thiệu hoặc tìm trên mạng thông qua công ty bảo hiểm để biết phương pháp nào và chuyên gia tư vấn nào chấp nhận chế độ bảo hiểm của bạn. Nếu là sinh viên, bạn có thể được hưởng bảo hiểm miễn phí hoặc mức chiết khấu thông qua trường cao đẳng hay đại học. Đôi khi có một vài phản ứng tiêu cực là điều bình thường. Tuy nhiên, quan trọng là học cách để đối phó với phản ứng tiêu cực mang tính xây dựng, nếu không hành vi của bạn sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực. Bạn có thể thực hiện bằng cách rèn luyện điều chỉnh cảm xúc, đây là cách để xử lý cảm xúc theo hướng lành mạnh.  Điều chỉnh cảm xúc là một quá trình từng bước. Đầu tiên, thừa nhận rằng bạn đang cảm thấy tức giận hay có cảm xúc tiêu cực khác. Chú ý cảm nhận và đặt tên cho nó. Nghĩ về những gì đang gây ra cảm xúc. Dành thời gian để đánh giá cảm nhận của bạn, và cách bạn muốn xử lý nó. Cuối cùng, chọn thực hiện một hành động phù hợp.  Dành thời gian xử lý cảm xúc theo cách này sẽ tạo cơ hội cho hành vi cảm xúc lành mạnh thay vì phản ứng bốc đồng. Ví dụ, con gái của bạn về nhà sau “giờ giới nghiêm”. Thay vì giận dữ la hét, nên dành thời gian để xử lý cơn giận và quyết định quá trình hành động thận trọng, như dành thời gian trò chuyện về vấn đề đó vào ngày tiếp theo. Đôi khi chấn thương tâm lý và bị lạm dụng trong quá khứ tạo ra cảm xúc có thể cản trở quá trình điều chỉnh. Bạn thấy mình có cơn bộc phát tình cảm làm ảnh hưởng mọi người xung quanh. Thử phân tâm để bình tĩnh, sau đó dành thời gian cho đối thoại nội tâm, như: “Không sao cả, mình chỉ là đang có một ngày tồi tệ. Nó đôi khi vẫn xảy ra. Ngày mai sẽ tốt hơn”. Cũng sẽ có ích để giải thích cho mọi người xung quanh bạn: “Tôi có một ngày tồi tệ và cảm thấy căng thẳng và có chút thất vọng. Trước hết tôi sẽ bình tĩnh lại, sau đó chúng ta có thể trò chuyện khi tôi cảm thấy khá hơn”. Tha thứ là điều quan trọng để trở thành người tốt. Tha thứ cho người khác và bản thân vì sai lầm trong quá khứ có thể giải tỏa cảm xúc oán giận, nghi ngờ, và tức giận có thể ảnh hưởng hành vi trong hiện tại. Nếu gặp khó khăn khi tha thứ, và có xu hướng níu giữ sự hận thù, hãy trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa về cách để buông bỏ sự oán giận trong quá khứ. Yoga khuyến khích lối sống ở hiện tại theo ý thức tâm linh và cũng bổ ích khi học cách để tha thứ. Lưu tâm đến con người mà bạn có tại thời điểm hiện tại và hãy trung thực. Điều gì trong cuộc sống ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với người khác? Bạn điều chỉnh nó bằng cách nào?  Kiểm tra sức khỏe tinh thần. Thật khó để đối xử tốt với người khác khi bạn gặp khó khăn với việc chăm sóc bản thân. Nếu đang bị trầm cảm, lo lắng, hay bất cứ vấn đề tâm lý khác, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo. Ổn định tinh thần có thể giúp bạn làm người tốt hơn với mọi người xung quanh. Đương đầu với sự nghiện ngập đang gặp phải. Ham mê/Nghiện có thể là vấn đề thể chất (hút thuốc, uống rượu, ma túy) hoặc cảm xúc (trò chơi điện tử, mạng internet). Dù là bất cứ hình thức nào, sẽ rất khó để thúc đẩy các mối quan hệ có ý nghĩa và nhận được sự ngưỡng mộ và tôn trọng khi bạn đang chật vật với thói nghiện. Có một loạt các bài kiểm tra tự đánh giá trực tuyến để biết bạn có triệu chứng nghiện không. Nếu có, bạn nên nhờ bác sĩ chuyên khoa giúp đỡ. Cũng có một vài nhóm hỗ trợ, như Hội cai rượu vô danh và Hội cai thuốc vô danh, họ có trung tâm tại một số cộng đồng khắp cả nước có thể giúp bạn đối phó với thói nghiện. Kiềm chế mức độ căng thẳng. Nếu là người dễ căng thẳng, bạn có thể gây ảnh hưởng lên người xung quanh mà thậm chí không nhận ra. Nếu quá lo lắng về các rắc rối và vấn đề riêng, bạn có thể vô tình phớt lờ hoặc gạt bỏ nhu cầu của người khác. Thiền, trị liệu, tập thể dục và trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa hay chuyên gia tư vấn đều có thể giúp bạn kiềm chế mức độ căng thẳng.

Summary: Xác định các phẩm chất cá nhân tốt. Thận trọng tìm kiếm sự tán thành của người khác. Thành thật. Hoàn thiện lòng tự trọng. Kiềm chế sự bốc đồng tiêu cực. Chú ý các hành vi có khả năng gây hại cho người khác.


Khi bạn trở nên ý thức được định kiến trong sự tự nhủ của bản thân, bạn có thể hành động để thay đổi những suy nghĩ này trước khi chúng dẫn đến những hành vi phân biệt đối xử chống lại những người khác.  Tự hỏi đâu là bằng chứng ủng hộ hoặc chống lại một định kiến. Ví dụ, bạn thấy một cô gái tóc vòng và ngay lập tức nghĩ cô ấy có thể không thông minh. Bằng chứng nào chứng minh cho điều này? Không có gì cả. Bằng chứng nào chống lại nó? Không có gì cả. Gần như là không thể để đánh giá trí thông minh của người khác vì trí thông minh liên quan tới nhiều nhân tố nằm ngoài kiến thức sách vở, và nó chắc chắn không được lượm lặt chỉ với cái nhìn thoáng qua. Do đó, bạn đang tạo ra đánh giá không công bằng cho người này với ít bằng chứng để tiếp tục. Khi chúng ta đối mặt với những chuyện không rõ, đầu óc chúng ta tự động nghĩ tới trường hợp xấu nhất. Chọn cách xóa bỏ cách suy nghĩ này bằng cách hỏi bản thân liệu nó có cho phép bạn đáp ứng mục tiêu của mình không. Khi chúng ta không suy nghĩ theo mục tiêu, chúng ta đang trở nên tiêu cực. Nhưng, bạn có thể thay đổi điều này.  Ví dụ, bạn đang đi bộ vào ban đêm và lướt qua một người đàn ông Mĩ gốc Phi trẻ tuổi. Bạn vội vàng bước nhanh và chạm nhẹ vào túi quần của mình để kiểm tra ví tiền. Vô tình, bạn nghĩ  "nguy hiểm" hoặc "xấu ". Bạn có thể thách thức định kiến này bằng suy nghĩ có mục tiêu cùng với các phép thử thực tế. Sau khi hỏi bạn nghĩ theo cách này với bằng chứng nào, bạn cũng có thể hỏi bản thân cách nghĩ này giúp bạn đạt được mục tiêu ngừng định kiến như thế nào. Chẳng có gì. Cách suy nghĩ này đang khiến bạn đánh giá người khác một cách không công bằng, cho phép bạn cư xử theo khuôn mẫu số đông, và ngăn bạn tiếp xúc với những người khác bạn. Khi bạn đang trong quá trình thay đổi của bản thân, bạn cũng phải tích cực thách thức định kiến từ những người xung quanh bạn. Khi một người quen, bạn bè, hoặc người thân có phán xét vội vàng về một cá nhân vì bất cứ lí do gì - chủng tộc, sắc tộc, người khuyết tật, tuổi tác, giới tính, khuynh hướng tình dục, tình trạng kinh tế xã hội, giáo dục,... - đương đầu với họ. Bạn cũng có thể dùng phép thử thực tế để thách thức quan điểm của người khác. You might ask:  Bằng chứng nào để bạn ủng hộ hoặc bác bỏ một tuyên bố như vậy? Bạn có đang kết luận vội vàng về người này hay không? Bằng cách nào để bạn có thể thực sự biết được liệu tuyên bố này là đúng hay chỉ là giả thuyết?

Summary: Thay đổi định kiến với thử nghiệm thực tế. Thử suy nghĩ có mục tiêu. Phản ứng lại với định kiến của người khác.


Bạn cần bảo đảm rằng con mèo muốn ở lại đây và ăn thức ăn ở trong bẫy.  Sau khi sắp xếp cuộc hẹn để khám cho mèo, giấu thức ăn khoảng một đến hai ngày trước khi đặt bẫy và đưa chúng đi khám.  Dùng thức ăn khô cho mèo, hoặc đồ hộp mua tại cửa hàng để cho mèo ăn. Trong lúc cần thiết, nếu không mua thức ăn cho mèo, bạn có thể sử dụng cá ngừ hoặc cá đóng hộp để thu hút mèo.  Không cho mèo uống sữa. Trái với niềm tin phổ biến, mèo không thể tiêu hóa sản phẩm từ sữa, và bạn có thể gặp rắc rối khi cho chúng uống sữa. Chỉ nên cho mèo ăn thức ăn khô. Dùng loại thức ăn mà bạn dùng để cho mèo ăn. Lót giấy hoặc vỏ gối lên sàn dây của lồng và đặt thức ăn ở phía trong lồng để mèo phải tiếp cận bên trong để có được thức ăn, đặt ít thức ăn tại cửa lồng để nhử con vật, sau đó rải thức ăn vào trong lồng.  Mỗi chiếc bẫy hoạt động theo cách thức khác nhau nhưng vẫn có điểm chung. Thường thì bạn chỉ cần mở cửa lồng và cố định bằng thanh khóa dây. Khi cửa đóng lại, con vật sẽ bị nhốt ở trong. Che kín bẫy bằng khăn hoặc vải và chừa lại lối vào để che khuất và khó thấy hơn. Những người khó bắt mèo thích quan sát phía sau lồng. Nếu gặp khó khăn trong việc bắt mèo, bạn nên mở lớp đậy và để lộ phần sau của lồng. Không dùng bát đựng thức ăn. Mèo có thể phá phách xung quanh sau khi bị bắt và có thể làm hại bản thân bằng bất kỳ vật dụng nào đặt trong lồng. Bẫy sống rất an toàn, nhưng bạn không muốn để mèo ngoài trời trong lồng không ai quan sát trong thời gian dài. Điều này có nghĩa là bạn phải kiểm tra thường xuyên và xem xét liệu đã bắt được mèo hay chưa. Nếu mèo đã ở trong lồng, bạn có thể đưa chúng vào trong phòng chuẩn bị sẵn, hoặc ngay lập tức đưa đến bác sĩ thú y nếu cần. Sau khi bắt mèo, dùng vải che kín lồng và di chuyển vào khu vực chuẩn bị trước. Mèo sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn nếu di chuyển trong bóng tối, vì thế bạn nên hạ mức sáng và che kín lồng. Để mèo trong bẫy lồng. Không cho mèo ra ngoài hoặc chuyển sang lồng khác, nếu không bạn sẽ phải bắt chúng lại lần nữa. Sau khi bị bắt và di chuyển, mèo thường muốn ở trong không gian nhỏ hẹp, vì thế bạn nên chuẩn bị chiếc lồng thành địa điểm lý tưởng cho chúng để cảm thấy an toàn.

Summary: Bắt đầu cho mèo ăn vài ngày trước khi muốn bắt chúng. Đặt bẫy và nhử mồi. Kiểm tra bẫy thường xuyên. Đưa mèo vào lồng.


Bác sĩ khi biết về tiền sử bệnh của bạn có thể giúp đưa ra những lựa chọn dựa trên tình trạng cụ thể. Mặt khác, dược sĩ là chuyên gia về thuốc và hóa học, có thể giúp bạn lựa chọn thuốc không kê đơn để giảm đau.  Luôn hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng thuốc để tránh gây nguy hiểm. Luôn giữ lại tất cả giấy tờ về thông tin và độ an toàn đi kèm với thuốc để kiểm tra tác dụng phụ và liều dùng. Thoa Milk of Magnesia vài lần mỗi ngày (khi cần thiết) có thể giúp giảm đau. Bạn có thể ngậm thuốc Milk of Magnesia hoặc Maalox trong miệng để rửa sạch và bảo vệ vết viêm loét, từ đó giúp giảm sưng, giảm viêm. Ngoài ra, bạn nên đánh răng bằng bàn chải mềm và kem đánh răng không chứa chất tạo bọt như Biotene hoặc Sensodyne ProNamel. Loại thuốc gây tê này được dùng để xoa dịu cơn đau khi trẻ mọc răng, tuy nhiên không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến nghị. Mặc dù vậy, nếu dùng đúng liều, bạn vẫn có thể dùng gel Benzocaine để gây tê, giảm đau do viêm loét.  Tránh nuốt phải thuốc khi thoa vào miệng hoặc nướu. Không ăn uống trong vòng 1 tiếng sau khi thoa thuốc. Mặc dù hiếm nhưng loại thuốc này cũng có tác dụng phụ đe dọa đến tính mạng, được gọi là ngộ độc methemoglobin. Tác dụng phụ này làm giảm lượng oxi trong đường máu thấp đến mức gây nguy hiểm. Thành phần của những thuốc này được xác nhận có tác dụng giảm đau nhanh chóng. Ngoài ra, thuốc còn giúp kích thích chữa lành vết loét nếu thoa sớm ngay khi vết loét xuất hiện.  Thuốc chứa Benzocaine gây tê vùng viêm loét tạm thời, giúp làm dịu cảm giác khó chịu. Thuốc Fluocinonide có tác dụng kháng viêm, nhờ đó giúp giảm đau. Hydro peroxide, thành phần trong thuốc, hoạt động như chất kháng khuẩn, ngăn ngừa nhiễm trùng và kích thích chữa lành. Tuy nhiên, không được dùng riêng hydro peroxide. Đi khám bác sĩ nếu gặp khó khăn khi đánh răng hoặc ăn uống do viêm loét gây đau. Bác sĩ có thể kê đơn nước súc miệng dùng để kích thích quá trình chữa lành viêm loét và giảm đau.   Nước súc miệng kháng khuẩn giúp tiêu diệt vi khuẩn, vi-rút hoặc nấm gây nhiễm trùng vết loét. Giữ cho miệng sạch sẽ giúp vết loét nhanh lành và bớt đau.   Benzydamine, có ở dạng nước súc miệng hoặc dung dịch xịt, giúp gây tê tại chỗ và giảm viêm để giảm đau. Lưu ý không dùng nước súc miệng cho trẻ dưới 12 tuổi và không dùng quá 7 ngày đối với người lớn. Những thuốc này thường là phương pháp cuối cùng, nhưng bác sĩ có thể kê đơn cho bạn dùng nước súc miệng chứa corticosteroid. Thuốc có đặc tính giảm viêm và giảm đau mạnh mẽ.  Các thuốc này không an toàn cho trẻ dưới 12 tuổi. Hỏi bác sĩ về tác dụng phụ tiềm ẩn của thuốc chứa corticosteroid. Nếu vết loét quá lớn và gây đau dữ dội, bạn có thể hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc đốt. Trong quy trình này, một thiết bị hoặc chất hóa học sẽ được dùng để đốt hoặc phá hủy mô bị viêm loét để giúp rút ngắn thời gian lành lại.  Debacterol là thuốc thoa tại chỗ được dùng để điều trị viêm loét miệng và vấn đề về nướu, có thể giúp rút ngắn thời gian lành bệnh đến một tuần. Silver nitrate là một hóa chất khác, mặc dù không giúp tăng tốc độ chữa lành, nhưng có tác dụng giảm đau do viêm loét miệng.

Summary: Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ. Thoa thuốc Milk of Magnesia trực tiếp lên vết loét. Thử dùng Benzocaine thoa tại chỗ. Thoa thuốc không kê đơn chứa thành phần giảm đau (được cấp phép). Hỏi bác sĩ về nước súc miệng kê đơn để chữa lành viêm loét. Hỏi bác sĩ về các thuốc mạnh hơn nếu bị viêm loét nhiều chỗ. Trao đổi với bác sĩ việc sử dụng thuốc đốt.


Trước khi quyết định mua bao, bạn nên kiểm tra hạn sử dụng in trên hộp. Bạn cũng nên kiểm tra hạn sử dụng in trên gói bao một lần nữa trước khi sử dụng. Nếu nó đã quá hạn sử dụng, hãy bỏ nó đi. Không bao giờ sử dụng bao cao su đã hết hạn. Nó có thể bị rách hoặc bị hỏng. Kiểm tra gói bao để chắc chắn không có vết rách. Nếu gói đựng bao cao su có dấu hiệu bị xé hoặc rách nát, hãy bỏ nó đi và sử dụng bao mới. Bao cao su dành cho nữ giới là các túi làm bằng chất liệu polyurethane (nhựa tổng hợp) hoặc nitril với các vòng linh hoạt ở hai đầu của bao mà bạn dùng để đặt vào âm đạo hoặc hậu môn. Chúng sẽ ngăn ngừa “tiền tinh dịch” và tinh dịch xâm nhập vào cơ thể để tránh thụ tinh và làm giảm nguy cơ lây nhiễm STD.  Bao cao su cho nữ giới không bảo vệ phụ nữ khi quan hệ bằng đường miệng. Để có thể quan hệ theo cách này, bạn nên dùng thêm “màng chắn miệng”. Không sử dụng bao cao su dành cho nam và cho nữ cùng một lúc. Nó sẽ không bảo vệ bạn “gấp hai lần” – thực tế, nó có thể làm rách một bao hoặc cả hai bao cùng lúc. Đây thường là các cạnh hình chữ chi được thiết kế ở hai bên cạnh gói bao để giúp bạn có thể dễ dàng xé gói bao.  Hãy từ từ và nhẹ nhàng khi xé bao bì. Tránh xé toạc bao, và không sử dụng kéo, răng, dao, hay bất kỳ loại dụng cụ bén nào khác để mở gói bao, vì như vậy có thể dễ dàng làm rách bao cao su! “Áo mưa” bị rách sẽ không giúp bạn tránh thai hoặc tránh nhiễm bệnh STD.  Bao cao su cho nữ thường mắc hơn cho nam, chúng thường có giá khoảng 80,000 nghìn đồng một chiếc. Nhiều phụ nữ cho rằng đứng với một chân gác trên ghế, nằm ngửa, ngồi xổm, hoặc giơ một chân lên cao là các tư thế phù hợp để đeo bao. Một chút luyện tập sẽ giúp bạn lựa chọn tư thế phù hợp. Bao cao su dành cho nữ có vòng linh hoạt ở hai đầu. Một đầu sẽ được bịt kín, giống như bao cao su của nam. Dùng ngón tay cái và tay trỏ bóp hẹp vòng nhỏ ở một đầu bao. Đầu còn  lại của bao sẽ được treo ngược đầu xuống đất. Nếu bạn đã từng sử dụng tampon, cách làm này cũng tương tự. Bóp hẹp vòng nhỏ, đưa vòng nhỏ vào sâu đến mức có thể. Đưa ngón tay trỏ vào trong bao và đẩy nhẹ bao vào sâu trong âm đạo. Hãy hết sức cẩn thận nếu bạn có móng tay dài – bao cao su bị rách sẽ không có tác dụng.  Cảm nhận mức độ giới hạn. Đây là lúc bạn đã vào đến cổ tử cung.  Hãy chắc chắn rằng bao không bị xoắn bên trong âm đạo. Nếu bạn thực hiện đúng cách, vòng to bên ngoài sẽ cách âm hộ khoảng 2 cm.  Bạn cũng có thể thực hiện tương tự để đặt bao vào hậu môn. Tuy nhiên, cách dễ dàng nhất là đeo bao cao su dành cho nữ vào dương vật nam (hoặc dụng cụ hỗ trợ tình dục). Dương vật sau đó sẽ đưa bao vào hậu môn. Dung dịch bôi trơn sẽ giúp làm giảm ma sát và như vậy sẽ giúp làm giảm nguy cơ rách bao. Vì bao cao su dành cho nữ giới làm bằng chất liệu polyurethane (nhựa tổng hợp) hoặc nitril (latex tổng hợp) và không phải latex nguyên gốc, bạn có thể dùng các loại chất bôi trơn gốc nước, gốc dầu, hoặc gốc silicon. Dùng tay để đưa “cậu bé” hoặc dụng cụ vào cơ thể là rất quan trọng vì như vậy chúng sẽ không bị trượt khỏi bao. Bạn nên ngừng quan hệ ngay lập tức, tháo bỏ bao cao su, và sử dụng bao mới nếu một trong những điều sau xảy ra:   Bao bị trượt khỏi âm đạo Dương vật hoặc dụng cụ trượt khỏi bao khi quan hệ Vòng to bên ngoài của bao cao su được đặt vào âm hộ Bạn có thể phải dùng các biện pháp ngừa thai khẩn cấp (viên uống vào sáng hôm sau) nếu bạn tình của bạn xuất tinh vào âm hộ, hoặc ngoài cửa mình, hoặc tinh dịch tràn từ hậu môn xuống cửa mình. Dùng hai ngón tay bóp chặt vòng ngoài của bao. Nhẹ nhàng rút bao ra khỏi âm đạo hoặc hậu môn.  Không kéo mạnh hoặc giật mình vì có thể gây rách bao. Cột chặt miệng bao để tinh dịch không tràn ra ngoài, sau đó bọc bao trong giấy vệ sinh hoặc khăn giấy, và ném vào thùng rác.  Không “xả trôi” bao xuống bồn vệ sinh. Hầu hết các hệ thống không thể huỷ bao, và có thể gây tắc nghẽn đường thoát nước.  Không tái sử dụng bao cao su. Chúng có thể mắc tiền – nhưng mang thai ngoài ý muốn hoặc STD sẽ gây tốn kém hơn nhiều.

Summary: Kiểm tra hộp đựng bao cao su. Đeo bao cao su trước khi quan hệ qua đường “âm đạo” hoặc “hậu môn”. Bóc gói bao cao su bằng cách sử dụng đường xé ngang qua cạnh bao. Lựa chọn tư thế phù hợp. Bóp hẹp vòng nhỏ ở một đầu bao. Đưa vòng nhỏ vào âm đạo. Rút ngón tay ra. Thoa chất bôi trơn có nguồn gốc từ nước vào dương vật hoặc dụng cụ hỗ trợ. Đưa dương vật hoặc dụng cụ vào bên trong cơ thể. Nếu có điều gì bất thường xảy ra, hãy ngừng ngay lập tức. Nhẹ nhàng tháo bỏ bao. Vứt bỏ bao cao su một cách kín đáo.


Để tẩy lông hiệu quả, lông chân cần phải đủ dài sao cho kem tẩy lông có thể bám vào. Hãy dưỡng lông để lông mọc dài khoảng 1 cm. Khoảng 2 ngày trước khi tẩy lông chân, hãy dùng kem tẩy da chết dịu nhẹ cho cơ thể để tẩy da chết cho chân để giúp da tránh bị kích ứng. Ngay trước khi tẩy lông, hãy rắc phấn rôm hoặc bột phấn dùng cho trẻ em lên chân để hấp thụ hết dầu thừa trên da, giúp wax tẩy lông dễ dàng bám vào lông hơn. Làm ấm wax theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Lưu ý không để quá nóng vì có thể làm bỏng da và gây đau rát. Hãy ngồi lên một bề mặt dễ dọn sạch vì quá trình tẩy lông có thể sẽ rất bừa bãi. Bôi một lớp wax thật mỏng và đều lên da. Giữ cho dụng cụ bôi wax tạo thành góc 90 độ với chân và bôi theo chiều lông mọc. Đừng quên vùng bàn chân! Kéo căng da bằng một tay và giựt miếng dán bằng một tay khác. Giựt miếng dán ngược chiều lông mọc. Hãy giựt thật nhanh và dứt khoát, giựt càng chậm bạn sẽ càng thấy đau.  Giữ tay ở càng gần phần da sắp bị giựt càng tốt. Như vậy sẽ đỡ đau hơn. Tiếp tục giựt cho đến khi hết miếng dán. Dùng khăn ấm đắp lên vùng da chân vừa tẩy lông nếu cần thiết để xoa dịu da chân. Bạn có thể nhúng một đầu tăm bông vào lọ dầu dưỡng thể và bôi lên chân. Sau khi tẩy lông, hãy dùng thuốc khử trùng dạng bôi hoặc xịt (có chứa axit salicylic) để khử trùng, ngăn chặn tình trạng lông mọc ngược và giảm kích ứng.

Summary: Nuôi dưỡng lông. Tẩy da chết. Thoa phấn lên chân. Làm ấm wax tẩy lông. Kiếm một chiếc ghế thật thoải mái. Giựt! Loại bỏ toàn bộ lớp wax dư thừa trên da. Bôi nước khử trùng.


Mặc dù giao tiếp một cách chân thành và chia sẻ cảm xúc với người khác là điều tuyệt vời, bạn cũng cần phải xem xét thời điểm và đối tượng mà bạn đang chia sẻ về bản thân. Ví dụ, tuy rằng mở lòng với người bạn thân về cuộc ly hôn đau đớn của mình là hành động hoàn toàn hợp lý và lành mạnh, nhưng chia sẻ điều này với người ngồi cạnh bạn trên xe buýt sẽ không phù hợp. Hãy suy nghĩ xem liệu bạn hiểu rõ người mà bạn dự định mở lòng đến đâu và xem liệu người đó có đáng tin hay không.  Khi chia sẻ với người khác, bạn nên xem xét mức độ thân thiết và thoải mái của bản thân đối với người đó. Bắt đầu từ điều nhỏ – chỉ nên chia sẻ về vấn đề nhỏ nhặt với người lạ mặt hoặc người mà bạn chỉ quen biết xã giao. Và nếu cởi mở là hành động khá mới mẻ với bạn, bạn cũng có thể bắt đầu bằng việc chia sẻ điều nhỏ nhặt với bạn bè thân thiết, dần dần bạn sẽ có thể tiến đến bàn luận về cuộc ly hôn của bạn. Cần nhớ rằng chia sẻ thông tin cá nhân sẽ giúp củng cố mối quan hệ nhưng sẽ không giúp bạn thiết lập chúng. Điều này có nghĩa là bạn không thể ép buộc bản thân hình thành sự liên kết thân thiết với một người nào đó mà bạn không biết rõ thông qua hành động chia sẻ một điều thân mật nào đó với họ – thật ra, điều này sẽ gây phản tác dụng, vì chia sẻ thông tin quá sớm có thể gây khó chịu cho đối phương. Bạn nên chờ cho đến khi bạn đã hình thành sự tin tưởng với người đó trước khi quyết định mở lòng với họ. Trong thế giới lý tưởng, con người sẽ cảm thấy an toàn khi cởi mở với gia đình và bạn bè của mình, đồng thời nhận được sự xoa dịu và sự công nhận từ họ. Đáng tiếc thay, quan hệ gia đình và ngay cả bạn bè không phải lúc nào cũng tốt đẹp. Dù có muốn mở lòng với mẹ hoặc anh chị em của bạn hoặc với người bạn thân thiết nhiều năm, bạn vẫn nên suy nghĩ xem liệu người đó có thể lắng nghe bạn mà không phán xét hay không.  Người đó kiên nhẫn hay thờ ơ? Khi bạn chia sẻ vấn đề với người đó, họ có lắng nghe với sự thông cảm, hay là họ nói những câu như "Có gì to tát đâu. Chăng hiểu sao cậu lại lo lắng thế. Thôi đừng than vãn nữa, đối mặt với nó đi nào!" Người đó có cho phép người khác bộc lộ cảm xúc hay thường ngắt lời? Họ có giao tiếp bằng mắt, gật đầu, và đưa ra câu hỏi hay không? Hay là họ chỉ chăm chú vào chiếc điện thoại, cậy móng tay, và bắt đầu nói về bản thân mình? Nếu người đó không tỏ ra là người biết cảm thông, biết lắng nghe một cách chân thành, bạn nên tìm đến những người khác mà bạn biết trong cuộc sống. Nếu bạn thật sự muốn mở lòng với cha của bạn nhưng ông ấy khiến bạn mất hứng, tốt hơn hết là bạn nên tìm đến người bạn thân. Một cách khác để mở lòng là ép bản thân sắp xếp lịch để có ít nhất một cuộc trò chuyện dài mỗi tuần với bạn bè hoặc người thân mà bạn tin tưởng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách chia sẻ danh sách về mọi điều đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn nói rằng "Hôm qua, tôi đến ngân hàng và phát hiện ra vợ cũ của tôi đã rút hết tiền khỏi tài khoản", bạn bè hoặc người thân của bạn có thể nói "Ồ, tệ thật! Chắc anh bực bội lắm nhỉ". Bạn có thể đồng ý hoặc không đồng ý với lời nhận xét của họ. "À, dù sao thì tôi cũng nợ tiền cô ấy nên cũng chẳng sao cả", hoặc "Ừ, tôi rất bực, nhưng bây giờ tôi cũng chẳng thể làm được gì". Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng chia sẻ vấn đề đang diễn ra cũng như cảm xúc của bạn.  Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm động lực để thực hiện điều này, hãy nhớ rằng việc có được sự ủng hộ từ phía xã hội sẽ giúp giảm thiểu căng thằng và nhìn chung là rất tốt cho bạn.  Nếu bạn khó có thể mở lòng với bạn bè thân thiết hoặc gia đình, hãy thử nói chuyện trước gương. Nếu bạn đang có suy nghĩ tiêu cực về bản thân, chẳng hạn như "Sẽ không ai muốn lắng nghe điều mình muốn nói", bạn có thể thay đổi cách suy nghĩ để loại bỏ khía cạnh tiêu cực bằng nói với mình trước gương rằng "Người khác có thể sẽ muốn nghe về vấn đề của mình, mình sẽ không thể nào biết chắc nếu mình không thử".  Nếu bạn gặp vấn đề trong việc cởi mở với bất kỳ người nào mà bạn đang trò chuyện, bạn có thể yêu cầu đối phương chia sẻ về bản thân trước và bắt đầu từ đó. Bạn có thể sẽ cảm thấy dễ mở lòng hơn sau khi đối phương thực hiện điều này trước. Cởi mở với mọi người, dù là người lạ mặt hoặc người mà bạn quen biết đã lâu có thể khá khó khăn. Có lẽ bạn lo lắng rằng mọi người sẽ phán xét suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn. Có thể bạn lo sợ rằng nếu bạn bộc lộ bản chất thật sự của chính mình, người khác sẽ xa lánh bạn. Đây là suy nghĩ khá phổ biến. Tuy nhiên, nếu bạn chấp nhận cảm giác dễ bị tổn thương khi mở lòng với người khác, bất kể mọi chuyện có diễn ra như thế nào, bạn sẽ cảm thấy an toàn và hài lòng hơn trong cuộc sống. Một cách để trở nên thoải mái với cảm giác dễ bị tổn thương là tách rời hành động khỏi hậu quả. Bạn có thể kiểm soát điều mà bạn nói và người mà bạn mở lòng, nhưng bạn không thể kiểm soát phản ứng hoặc hành động của họ. Một khi nhận thức được rằng bạn không phải là người chịu trách nhiệm trước cách cư xử hoặc phản ứng của người khác, bạn sẽ dễ dàng cởi mở hơn. Nếu gặp khó khăn trong việc chia sẻ cảm xúc với người khác, bạn có thể bày tỏ cảm xúc thông qua nhật ký trước. Việc cho phép bản thân tự do viết về cảm xúc và suy nghĩ khi chúng tìm đến bạn mà không cần phải sàng lọc sẽ đem lại sự thoải mái và giúp bạn nhận thức được lợi ích của việc bộc lộ cảm xúc. Người khác sẽ không đọc được điều mà bạn viết, vì vậy, bạn có thể tự do viết về bất kỳ điều gì mà bạn suy nghĩ. Luyện tập cách mở lòng trên trang giấy sẽ giúp bạn cảm thấy dễ dàng cởi mở với người khác và hiểu rõ về điều mà bạn muốn bày tỏ với mọi người. Cố gắng dành khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày để viết nhật ký. Đừng lo lắng về việc phải viết câu văn có ý nghĩa, về chữ viết, hoặc sợ rằng mình viết ra những điều ngớ ngẩn hoặc vụn vặt. Bạn chỉ cần kiên trì viết nhật ký để trình bày cảm xúc của bản thân mỗi ngày. Nếu cảm thấy mình chỉ đơn giản là không thể mở lòng với người khác trong bất kỳ trường hợp nào, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ phía bác sĩ trị liệu hoặc chuyên viên tư vấn. Nếu bạn lo lắng rằng mình cũng sẽ không thể mở lòng với bác sĩ trị liệu, hãy thử qua liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), trong liệu pháp này, nhà trị liệu sẽ chủ động đưa ra câu hỏi và là người dẫn dắt cuộc thảo luận. Cho nhà trị liệu biết rằng bạn đến gặp họ là để cố gắng học cách cởi mở và bạn có thể phối hợp để hình thành giải pháp hiệu quả.

Summary: Nhận thức rõ cấp độ khác nhau của sự thoải mái. Đánh giá mối quan hệ. Cố gắng trò chuyện với bạn bè và gia đình thường xuyên hơn. Chấp nhận cảm giác dễ bị tổn thương. Viết nhật ký. Trò chuyện với chuyên gia nếu bạn không thể cởi mở.


Phương pháp này dùng lịch để đếm số ngày giữa các chu kỳ và tính toán thời gian rụng trứng.  Hầu hết phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt từ 26 -32 ngày, tuy nhiên chu kỳ của bạn cũng có thể ngắn hơn, khoảng 23 ngày hoặc dài hơn, khoảng 35 ngày. Độ dài của chu kỳ khác nhau nhiều cũng là bình thường. Ngày đầu tiên là ngày bắt đầu của một chu kỳ; ngày cuối cùng là ngày bắt đầu của chu kỳ kế tiếp. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể thay đổi chút ít tùy từng tháng. Có thể tháng nay chu kỳ của bạn là 28 ngày, nhưng tháng sau chu kỳ lại thay đổi chút ít. Điều này là bình thường. Sử dụng tờ lịch bình thường, đánh dấu ngày đầu tiên của từng chu kỳ (ngày đầu tiên xuất hiện kinh nguyệt).  Đếm số ngày giữa các chu kỳ (kể cả ngày đầu tiên). Tiếp tục đếm số ngày trong mỗi chu kỳ. Nếu thấy tất cả các chu kỳ của bạn ngắn hơn 27 ngày, bạn đừng dùng phương pháp này vì có thể nó sẽ cho kết quả không chính xác. Tìm chu kỳ ngắn nhất trong mọi chu kỳ đã theo dõi, và lấy số ngày trong chu kỳ đó trừ đi 18.  Ghi lại con số đó. Sau đó tìm ngày đầu tiên của chu kỳ hiện tại trên lịch. Bắt đầu từ ngày đầu tiên của chu kỳ hiện tại, đếm ngày bằng con số bạn vừa ghi lại. Đánh dấu ngày vừa tìm được bằng dấu X. Ngày mà bạn đánh dấu X là ngày đầu tiên có khả năng thụ thai cao (không phải là ngày rụng trứng). Tìm chu kỳ dài nhất trong tất cả các chu kỳ đã theo dõi, lấy số ngày đó trừ đi 11.  Ghi lại con số đó. Tìm ngày đầu tiên của chu kỳ hiện tại trên lịch. Bắt đầu từ ngày đầu tiên của chu kỳ hiện tại, đếm ngày bằng con số bạn vừa ghi lại. Đánh dấu ngày vừa tìm được bằng dấu X. Ngày mà bạn đánh dấu X là ngày cuối cùng có khả năng thụ thai cao và có thể là ngày rụng trứng. Phương pháp này đòi hỏi sự ghi chép cẩn thận và đều đặn, và như vậy có thể xảy ra sai sót của con người.  Vì chu kỳ hàng tháng của bạn có thể thay đổi, bạn sẽ khó dùng phương pháp này để xác định chính xác thời gian rụng trứng. Phương pháp này có kết quả tốt nhất khi dùng kết hợp với các phương pháp theo dõi thời gian rụng trứng khác. Cách này khó cho ra kết quả chính xác nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn thất thường. Phương pháp này cũng có vấn đề nếu bạn trải qua các thời kỳ căng thẳng do stress, khi di chuyển, bị ốm hoặc rối loạn giấc ngủ khiến thân nhiệt cơ bản thay đổi. Làm việc ban đêm hoặc uống rượu cũng dẫn đến kết quả tương tự.  Dùng phương pháp này để tránh thai đòi hỏi phải theo dõi cẩn thận, tỉ mỉ và đều đặn. Ngay cả khi đã thực hiện như vậy, vẫn có xác suất 18% (hoặc cao hơn) có thai ngoài kế hoạch. Vì vậy, phương pháp này nói chung không được khuyến khích dùng như một biện pháp tránh thai.

Summary: Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt. Theo dõi biểu đồ qua ít nhất 8 chu kỳ. Tính ngày đầu tiên có khả năng thụ thai cao. Tính ngày cuối cùng có khả năng thụ thai cao. Biết những hạn chế của phương pháp này.