Suy nghĩ tiêu cực thường là lối suy nghĩ không thực tế liên quan đến hoàn cảnh, bản thân, hoặc sự việc trong tương lai. Dạng suy nghĩ này có thể lấn át suy nghĩ tích cực và làm bạn thay đổi cách nhìn về bản thân. Nếu bạn không nhận ra lối suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ khó lòng phát huy kỹ năng đối phó lành mạnh. Suy nghĩ tiêu cực về bản thân có thể dẫn đến bệnh trầm cảm.  Ví dụ, bạn có thể buồn vì đổ vỡ trong chuyện tình cảm. Sau đổ vỡ, hầu hết mọi người đều có lối suy nghĩ tiêu cực như: "Mình không phải là người vợ/chồng tốt", hoặc "Mình luôn luôn đơn độc". Nếu bạn bắt đầu tin vào những suy nghĩ tiêu cực, hành động của bạn sẽ bắt đầu thúc đẩy suy nghĩ đó. Chẳng hạn, bạn có thể không muốn tiếp tục hẹn hò vì bạn nghĩ rằng bản thân luôn phải sống một mình. Hãy nghĩ đến mối bận tâm mà bạn đang gặp phải đằng sau suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn nghĩ sẽ luôn cô đơn, sự lo lắng tiềm ẩn trong bạn có thể liên quan đến việc thiếu tự tin khi gặp người mới. Mặc dù việc ý thức được cảm xúc của bản thân sẽ khiến bạn khó chịu, nhưng điều quan trọng ở đây là hiểu rõ được điều gì đang tạo ra suy nghĩ tiêu cực trong bạn.  Bạn có thể thử làm một bản ghi chép suy nghĩ bằng cách viết ra sự việc mà bạn muốn nó dã diễn ra khác đi hoặc bạn đã có thể ứng xử tốt hơn. Theo dõi bất kỳ cảm xúc buồn bã nào hoặc sự việc xung quanh cảm xúc đó.  Chẳng hạn, suy nghĩ tiêu cực ban đầu có thể là "Mình là kẻ thất bại vì mình không có lấy một buổi hẹn hò ra trò". Nguyên nhân tiềm ẩn của lối suy nghĩ này có thể là do bạn đang cảm thấy sầu não về mối quan hệ đổ vỡ và bạn thấy cô đơn vì đã có kế hoạch hẹn hò khác. Chỉ đơn giản tự hỏi bản thân rằng liệu suy nghĩ đó có tồn tại thực sự hay không. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng hầu hết suy nghĩ trong bạn là không có thật mà chỉ đơn thuần là phản ứng tự nhiên. Bạn cũng có thể tự hỏi bản thân những câu hỏi dưới đây để có thể loại bỏ lối suy nghĩ tiêu cực:  Tại sao bạn cho rằng lối suy nghĩ đó là có thật? Yếu tố nào thúc đẩy nó? "Mình thậm chí không biết cách để mời ai đó hẹn hò với mình. Mình không biết làm thế nào". Bạn phản ứng như thế nào với suy nghĩ tiêu cực đó (hành động, cảm giác, và cảm xúc khác)? "Mình thấy sợ hãi và lo lắng khi rủ ai đó hẹn hò". Suy nghĩ đó sẽ thay đổi hành động và ứng xử của bạn ra sao? "Mình không nên lo sợ. Lẽ ra mình nên mời ai đó hẹn hò khi bản thân đã sẵn sàng". Bạn được phép buồn phiền, vì thế không nên kìm nén cảm xúc. Chấp nhận cảm xúc của bản thân là bước đầu tiên để xua tan nỗi buồn. Bạn có thể buồn vì lý do nào đó, nhưng quan trọng là phải chấp nhận sự buồn phiền và nỗi đau. Bằng cách này, bạn có thể bắt đầu quá trình để nỗi buồn trôi vào quên lãng. Nếu bạn đang đấu tranh để tôn trọng cảm xúc bản thân, hãy thử viết ra hoặc nói to lên rằng:  “Mình rất buồn khi………………………. Nhưng mình vẫn ổn”. “Mình được phép buồn về việc…....” Thông thường, gia đình và bạn bè sẽ cố gắng an ủi và động viên bạn với ý tốt bằng cách nói rằng nỗi buồn sẽ qua thôi và vẫn còn nhiều điều tốt đẹp trong hoàn cảnh này. Thậm chí ngay cả khi họ có ý tốt là muốn xoa dịu bản thân, thì điều này vẫn có thể là sự coi thường nỗi buồn chính đáng của bạn. Nói với họ rằng bạn biết họ có ý tốt, nhưng bạn đang cảm thấy buồn và muốn dành thời gian để hòa vào nỗi buồn đó. Chẳng hạn, nếu bạn vừa mới thất tình, và một người bạn nói với bạn rằng từ bây giờ bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn, thì tốt hơn hết là bạn nên nói với người đó rằng bạn cần thời gian để xoa dịu cảm xúc.

Summary: Nhận ra suy nghĩ tiêu cực. Tìm ra nguyên nhân của lối suy nghĩ tiêu cực. Đấu tranh và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Tôn trọng cảm xúc của bản thân. Đừng để bất cứ ai xem thường cảm xúc của bạn.


Có nhiều lý do khiến bác sĩ yêu cầu bạn sục rửa đại tràng. Thủ thuật này hữu ích khi bạn đang bị táo bón nghiêm trọng vì nó kích thích đại tràng đẩy phân ra ngoài. Bác sĩ có thể yêu cầu sục rửa đại tràng nếu bạn phải phẫu thuật đại tràng. Nếu bạn chuẩn bị phẫu thuật đại tràng thì sẽ phải sục rửa đại tràng khoảng 2 giờ trước đó. Nếu bác sĩ cho rằng việc tự sục rửa tại nhà sẽ có lợi cho bạn thì hãy đề nghị họ hướng dẫn cụ thể. Họ sẽ cho bạn biết cần dùng bao nhiêu dung dịch và một ngày thực hiện mấy lần. Bạn phải tuân thủ chặt chẽ hướng dẫn của bác sĩ vì việc sục rửa thường xuyên có thể làm tổn thương đại tràng hoặc dẫn đến tình trạng lệ thuộc vào sục rửa. Quan trọng là bạn phải dùng dụng cụ vô trùng cho mỗi lần sục rửa. Bạn có thể mua bộ dụng cụ bao gồm túi đựng vô trùng và ống có vòi. Tùy vào mỗi bộ dụng cụ, trong đó có thể có chất bôi trơn. Bộ dụng cụ sục rửa đại tràng được bán tại tiệm thuốc, cửa hàng bán sản phẩm y tế hoặc trực tuyến. Treo túi đựng trên móc cao khoảng 30-45 cm trên trực tràng, hoặc nhờ ai đó cầm túi ở độ cao này. Với độ cao này thì dung dịch trong túi có thể chảy xuống tự do. Thoa chất bôi trơn hay sáp dầu (petroleum jelly) lên vùng da quanh hậu môn và đầu vòi của túi đựng. Nằm nghiêng một bên và co hai chân lên tới ngực. Sau đó nhét đầu vòi vào hậu môn tới độ sâu khoảng 7,5 cm và mở kẹp trên đường ống. Dung dịch sẽ bắt đầu chảy vào đại tràng. Nếu bạn gặp khó khăn với việc nhét đầu vòi vào hậu môn thì thử rặn trong khi nhét. Giữ nguyên tư thế nằm và chờ tối thiểu 15 phút. Khi dung dịch phát huy hiệu quả thì bạn sẽ cảm thấy muốn đi ngoài. Cố gắng thả lỏng và hít thở chậm nếu bạn bị chuột rút ở bụng. Nếu bạn thêm glycerin vào dung dịch thì cần nằm chờ tới 60 phút. Khi bạn cảm thấy muốn đi ngoài thì hãy vào nhà vệ sinh để xả dung dịch ra. Có lẽ bạn cần ngồi trên bồn cầu một lúc mới có thể đẩy dung dịch kèm phân ra ngoài, do đó đừng lo lắng nếu bạn phải ngồi lâu trên bồn cầu. Ngồi trên bồn cầu đến khi bạn không còn cảm thấy muốn đi ngoài. Tác dụng phụ phổ biến của thủ thuật này là buồn nôn, nôn, tiêu chảy, chuột rút hay đau bụng. Trong một số ít trường hợp, bạn có thể vô tình chọc thủng đại tràng hay gây mất cân bằng điện giải, đó là lý do vì sao bạn chỉ được thực hiện việc này nếu bác sĩ cho phép. Nếu bạn không an tâm về các rủi ro này thì nên yêu cầu bác sĩ cho sục rửa tại bệnh viện. Có lẽ bạn đã từng nghe dùng cà phê, sữa hay giấm để làm dung dịch sục rửa đại tràng. Đáng tiếc, các chất này có thể đưa vi khuẩn có hại vào đại tràng hay gây ra mất cân bằng điện giải, vậy nên bạn đừng bao giờ dùng chúng. Bạn cũng nên tránh pha chế dung dịch rửa từ các thành phần dưới đây:  Nước cốt chanh Rượu, bia Tỏi Lô hội Kế sữa Nước khoáng Thảo mộc hoang Nhựa thông

Summary: Xin ý kiến của bác sĩ trước khi tiến hành. Đề nghị bác sĩ kê liều lượng và tần suất sục rửa. Sử dụng bộ dụng cụ sục rửa vô trùng để ngăn chặn nhiễm trùng. Bơm dung dịch sục rửa. Giữ nước muối trong đại tràng 15 phút. Xả dung dịch và phân vào bồn cầu. Nhận biết rủi ro của việc sục rửa đại tràng tại nhà. Tránh tự ý dùng các chất khác làm dung dịch rửa vì chúng có thể gây tổn thương cho đại tràng.


Sau khi xem một bộ phim kinh dị, bạn có thể lo lắng về các hồn ma, thây ma, kẻ giết người hàng loạt, ma cà rồng và vô số điều đáng sợ khác. Hãy nghĩ về những gì khiến bạn sợ và thừa nhận chúng. Việc nhận thức được điều mình sợ có thể giúp bạn xử lý nỗi ám ảnh đó một cách hợp lý... nhưng cũng có khi càng khiến bạn sợ hơn (cách này không hiệu quả với một số người). Ví dụ, bạn sợ rằng mình có thể bị ma ám hay lo lắng về việc kẻ lạ sẽ đột nhập vào nhà. Bạn sẽ thấy đỡ hơn sau khi trò chuyện với ai đó về nỗi ám ảnh của mình. Hãy nói chuyện với anh chị em ruột, bố mẹ, gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn bè. Chọn người nào đó có thể cảm thông và sẵn sàng lắng nghe để bạn nói hết những điều bất an trong lòng. Hãy đi đến phòng của anh chị em và nói “Em vừa mới xem phim Lưỡi cưa 4, em sợ sẽ bị ai đó tra tấn quá.” Họ có thể trấn an và giúp bạn nhận ra rằng mình không thực sự bị nguy hiểm. Hãy nhắc nhở bản thân rằng trước khi xem phim bạn đã cảm thấy an toàn như thế nào. Tự nói với mình rằng đó chỉ là một bộ phim, không phải đời thực, rằng người ta làm ra sản phẩm này là để khiến bạn sợ. Hàng trăm người đã làm việc cật lực, hàng tỉ đồng đã được chi ra để chuẩn bị phục trang, hóa trang và thêm vào những hiệu ứng đặc biệt nhằm tạo nên một bộ phim kinh dị. Bạn nên xem xét về khả năng nỗi sợ có thể trở thành sự thật và sử dụng những suy nghĩ hợp lý để phân tích điều đó. Mặc dù các tình tiết trong phim có vẻ hợp lý và rất đáng sợ, nhưng thực tế là thây ma sẽ không tràn vào khu phố của bạn. Tương tự thì cũng không có ông kẹ nào có thể đến và bắt bạn. Cách tốt nhất để vượt qua nỗi sợ là đối diện với nó. Nếu rơi vào tình huống khiến bạn sợ, bạn nên tiến lên và dũng cảm đối mặt, còn nếu không ở trong hoàn cảnh đó thì bạn cứ thử hình dung rằng mình đang thực sự phải trải qua. Dù sợ thế nào thì bạn cũng cần hít thở sâu và tự nhủ rằng mình vẫn ổn.  Nếu bạn sợ bóng tối thì hãy tắt hết đèn trong phòng sau khi xem phim kinh dị. Thử ngồi trong màn đêm vài phút trước khi bật đèn trở lại và nhận ra rằng không có gì tổn hại đến bạn cả. Hoặc, bạn có thể sợ nhện sau khi xem một bộ phim kinh dị về chúng. Hãy xem những hình ảnh về nhện trên mạng. Tự nhắc mình rằng tuy trông đáng sợ, nhưng lũ nhện không thể nào biến thành khổng lồ và thống trị khu phố của bạn được. Hãy xem những phân đoạn quay hỏng hay cảnh hậu trường của bộ phim để củng cố sự thật rằng tất cả chỉ là giả tưởng. Việc xem những cảnh dựng và nhân vật trong hình dáng bình thường sẽ giúp đẩy lùi nỗi sợ của bạn. Những cảnh quay bị hủy bỏ vì lỗi, tình huống buồn cười hay những vấn đề khác có thể giúp bạn hiểu rằng mình không có gì phải sợ cả.  Bạn cũng có thể xem những cảnh phụ được bao gồm trong bộ phim như phỏng vấn thành viên của đoàn làm phim, những đoạn clip ngắn về quá trình làm phim, khâu chuẩn bị phục trang và cách hóa trang được áp dụng cho nhân vật để họ trông đáng sợ. Nếu không có đĩa DVD như thế tặng kèm, bạn có thể tìm trên YouTube hoặc các trang tương tự.

Summary: Nhận thức về nỗi sợ. Nói về nỗi sợ. Suy nghĩ thực tế hơn về điều bạn sợ. Vượt qua nỗi ám ảnh. Xem những cảnh quay hỏng.


Bạn cần nỗ lực ăn ít hơn hiện tại. Giảm lượng calo nạp vào trong tuần đầu tiên, sau đó duy trì một lượng phù hợp để giúp cơ thể giảm cân mà không hoàn toàn kiệt sức. Việc tính lượng calo không hề đơn giản và cần nghiêm túc trong thời gian dài nhưng chắc chắn là cách tốt nhất để giảm cân.   Quy tắc giảm cân cơ bản nhất là phải đốt cháy lượng calo nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, ghi chép nhật ký ăn uống hoặc dùng ứng dụng tính lượng calo trên internet để theo dõi giá trị dinh dưỡng của thực phẩm bạn ăn và tính toán lượng calo cần dung nạp. Để giảm lượng calo tiêu thụ, điều đầu tiên bạn cần làm là loại bỏ thức ăn mặn, ngọt, thức ăn trải qua nhiều quá trình xử lý và đồ ăn vặt ra khỏi chế độ ăn. Không ăn khoai tây chiên, bánh Pizza, bánh kem hay kẹo ngọt. Đồ ngọt và thức ăn nhiều dầu mỡ thường chứa nhiều calo hơn trong mỗi phần ăn, nghĩa là nếu ăn với khẩu phần tương tự với các thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn vẫn sẽ tăng cân. “Thức ăn rác” là hố sâu tử thần đối với những ai đang muốn giảm phần trăm mỡ trong cơ thể.  Nên ăn thức ăn nướng vỉ, nướng lò hoặc hấp. Tránh tiêu thụ phụ gia nhiều chất béo như dầu và bơ. Ngừng ăn thức ăn nhanh và ngừng uống nước ngọt là cách đơn giản để giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ. Cách này giúp bạn giảm thêm 1-1,5 kg mỗi tuần. Thực phẩm ít calo và giúp bạn no lâu là tốt nhất để giảm cân nhanh chóng. 400 calo từ rau củ sẽ giúp bạn no nhanh, còn 400 calo từ dầu hoặc gà rán sẽ khiến bạn thèm ăn hơn. Vì vậy, cần lựa chọn đúng thực phẩm để “đánh lừa” cơ thể và cho biết bạn đã no. Rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, chế phẩm từ sữa động vật ít béo và thịt nạc đều là thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo giúp bạn giảm cân. Rau củ quả chủ yếu chứa nước và rất ít calo, ít chất béo. Mặt khác, 1 g chất béo chứa khoảng 9 calo. Vì vậy, bạn nên tránh tiêu thụ thực phẩm đã qua xử lý và chọn rau củ quả đa dạng màu sắc để thay thế. Chất xơ cũng rất tốt cho người muốn giảm cân và mỗi gram chất xơ chỉ chứa 1,5-2,5 calo. Hầu hết các loại đậu, hạt đều là nguồn chất xơ dồi dào. Thịt nạc gà rất tốt, trừ trường hợp bạn chế biến cùng bơ và phô mai.  Khi chế biến thịt, bạn nên lóc da và lóc mỡ. Bên cạnh đó, không nên phủ thịt trong vụn bánh mì hay các phụ gia không cần thiết khác. Không chiên ngập dầu. Ngay cả với rau củ thì chiên ngập dầu hay xào cũng làm mất đi giá trị dinh dưỡng. Chế biến thức ăn bằng cách hấp và thêm nhiều gia vị. Hấp thức ăn thay vì chiên xào sẽ giúp cắt giảm lượng calo, chất béo; còn gia vị sẽ giúp tăng cường khả năng trao đổi chất. Nhịn đói không phải là cách để giảm cân. Thay vào đó, bạn cần chọn đúng thực phẩm giúp đốt cháy mỡ. Loại bỏ hoàn toàn “thực phẩm rác” ra khỏi chế độ ăn và thay thế bằng:  Các loại cá nhiều chất béo, giàu omega-3 giúp giảm lượng leptin trong cơ thể. Ngoài ra, cá giàu omega-3 còn giúp bạn không thấy đói và tăng cường trao đổi chất. Nếu không thích ăn hải sản, bạn có thể hỏi bác sĩ về việc dùng dầu cá dạng thực phẩm chức năng. Mặc dù không tốt bằng cá tự nhiên nhưng dầu cá cũng có lợi.  Ăn một quả táo mỗi ngày để đốt cháy mỡ. Trong táo giàu pectin giúp giảm lượng mỡ béo mà cơ thể hấp thụ. Ngoài ra, táo còn giàu chất xơ, ít calo nên sẽ là món ăn nhẹ hoàn hảo và cực kỳ ngon miệng. Thêm gừng và tỏi vào bữa ăn. Gừng giúp giãn mạch máu, tỏi giúp hạ nồng độ insulin và cả hai gia vị này đều giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Dùng dầu ôliu để nấu ăn. Mặc dù là chất béo nhưng dầu ôliu chứa nhiều chất béo tốt (chất béo không bão hòa đơn) giúp hạ nồng độ cholesterol cùng nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe. Nước là năng lượng cuộc sống và giúp ích cho việc giảm cân. Nên uống nước vào mỗi bữa sáng, trưa và bữa tối để giảm cảm giác thèm ăn và làm đẹp da.  Uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn. Bạn sẽ thấy nhanh no (nhanh hơn khoảng 3 lần) và không thèm thức ăn nhiều calo nữa. Mặc dù nhu cầu bổ sung nước của mỗi người là khác nhau nhưng Viện Y học Hoa Kỳ khuyến nghị nam giới nên uống khoảng 3,7 lít nước và nữ giới nên uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày, bao gồm nước trong thực phẩm và các thức uống khác..  Trà xanh cũng là một thức uống tốt. Trà xanh giàu chất chống oxy hóa và giúp tăng tốc độ trao đổi chất.  Cắt giảm tiêu thụ nước ngọt và thức uống chứa cồn. Những thức uống này chỉ chứa calo “rỗng” khiến bạn tăng cân một cách “lặng thầm” ngay cả khi không khiến bạn thấy no. Ăn 5-7 bữa nhỏ mỗi ngày giúp giảm cân nhanh hơn so với việc ăn 3 bữa lớn mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ thấy no cả ngày và không còn muốn ăn quá nhiều.  Ăn nhẹ lành mạnh. Đong khẩu phần ăn của món ăn nhẹ mà bạn yêu thích (ví dụ như cà rốt, các loại hạt, quả nho hoặc sữa chua) và đóng gói sẵn để chuẩn bị sẵn sàng cho bữa nhẹ trong tuần. Như vậy, bạn sẽ có sẵn món nhẹ để kết hợp cùng quá trình tập luyện giúp tăng quá trình trao đổi chất. Không bỏ bữa sáng. Cơ thể cần được nạp năng lượng mỗi sáng để hoạt động suôn sẻ suốt cả ngày. Ăn bữa sáng không những giúp giảm cân mà còn ngăn tăng cân trở lại..

Summary: Giảm lượng calo tiêu thụ. Cắt giảm “thức ăn rác” hay thức ăn không tốt cho sức khỏe. Tăng cường thực phẩm lành mạnh. Tránh làm tăng lượng calo trong khi chế biến thức ăn. Ăn thực phẩm giúp đốt cháy mỡ. Uống nước để giảm cân. Ăn nhẹ.


Ảnh được chụp từ phía trên sẽ tạo ra những góc ảnh đẹp. Vì nó làm nổi bật đôi mắt, làm cho khuôn mặt và cổ trông thon gọn hơn.  Chụp ảnh từ phía dưới có thể làm cho một số người trông quyền lực nhưng nó thường làm cho cằm và mũi nổi bật, thường không đẹp với một số người.  Tuy nhiên, tốt nhất là đừng đưa máy ảnh quá cao để ảnh không bị méo mó. Đưa máy ảnh ra xa và đặt ở tầm hơi cao hơn mắt. Sau đó chụp ảnh. Nhìn khuôn mặt bạn trong gương hoặc máy ảnh (hoặc chụp thử) và tìm xem góc nào của khuôn mặt nhìn tối hơn khi để xa ánh sáng. Chụp ảnh từ góc tối đó để có ảnh nghệ thuật và khuôn mặt trông thon gọn. Cách này có thể sẽ không hiệu quả khi chụp trực tiếp dưới ánh nắng. Thay vì chụp một cách truyền thống với khuôn mặt nhìn thẳng, hãy thử chụp ảnh theo cách khác. Sau đây là một số cách mà bạn có thể thử:  Chụp khuôn mặt nhìn nghiêng. Chụp nửa khuôn mặt – bên trái hay bên phải đều được Đưa ống kính vào đôi mắt, miệng hoặc má Ảnh đẹp thường tuân theo cái gọi là quy tắc 1/3. Có nghĩa là mắt của bạn sẽ chiếm 1/3 ảnh tính từ trên xuống dưới và ở một bên của ảnh. Việc này tạo ra một bức ảnh thú vị và góc ảnh đẹp. Ống kính máy ảnh sẽ làm méo mó những thứ ở gần nó khi lên ảnh. Một bức ảnh tự sướng thường được chụp bằng cách giữ máy ảnh cách khuôn mặt bằng độ dài của cánh tay nên sẽ làm cho mũi to hơn, không phải là kiểu mà ai cũng thích.  Nếu bạn muốn có một tấm ảnh chụp gần, hãy thu ống kính gần lại với tỉ lệ vừa phải, sau đó đưa ra xa hoặc chụp từ xa và sau đó cắt ảnh để trông như được chụp gần. Nếu máy ảnh có chế chụp hẹn giờ, hãy dựng máy ảnh ở đâu đó, hẹn thời gian và bước ra phía trước máy ảnh. Ảnh sẽ trông đẹp hơn nhiều. Mặc dù máy ảnh trước thường giúp bạn chụp ảnh tự sướng dễ dàng hơn nhưng máy ảnh sau của điện thoại có chất lượng tốt hơn và sẽ tạo ra những bức ảnh đẹp hơn. Chiếc gương sẽ giúp bạn dễ dàng biết được bạn đang trông như thế nào, thế nên nếu bạn đặt gương phía trước máy ảnh hoặc điện thoại, bạn sẽ thấy được khung ảnh mà bạn sắp chụp. Lưu ý đừng cười một cách gượng gạo! Mặc dù cách này không phải lúc nào cũng khả thi, nhưng nhờ ai đó chụp ảnh cho bạn sẽ tốt hơn. Bạn sẽ có thể tập trung vào những gì đang làm và cách tạo dáng mà không cần lo lắng về việc giữ máy ảnh và bấm nút chụp.  Nhờ một người bạn giúp bạn chụp ảnh. Họ sẽ trêu bạn nhưng rồi có thể họ cũng sẽ nhờ bạn chụp giúp một bức ảnh. Nếu bạn đến một sự kiện hoặc tham gia một hoạt động, hãy nhờ một ai đó chụp ảnh giúp bạn (và bạn bè nếu họ cũng ở đó). Chỉ cần chắc chắn người được nhờ đáng tin cậy để bạn không lo bị mất điện thoại hoặc máy ảnh.

Summary: Chụp ảnh từ phía trên. Tìm góc tối của khuôn mặt. Chụp một cách nghệ thuật. Đừng canh khuôn mặt ngay chính giữa bức ảnh. Đưa máy ảnh ra xa khuôn mặt. Dùng máy ảnh sau của điện thoại. Đặt một chiếc gương phía trước máy ảnh. Nhờ ai đó chụp ảnh cho bạn.


Nguy hiểm và gây chết người nhưng sốt rét cũng là bệnh dễ điều trị. Mặc dù hiện chưa có vắc-xin phòng ngừa nhưng điều trị sớm được chứng minh là rất hiệu quả trong việc chữa khỏi bệnh. Điều trị thành công phụ thuộc vào việc bạn cần liên lạc với chuyên gia chăm sóc sức khỏe càng sớm càng tốt. Có nhiều thuốc điều trị sốt rét mà bác sĩ có thể lựa chọn. Bác sĩ sẽ chọn thuốc dựa vào loại ký sinh trùng sốt rét trong máu người bệnh, độ tuổi, người bệnh có đang mang thai hay không và mức độ nghiêm trọng của triệu chứng bệnh. Hầu hết thuốc điều trị sốt rét đều là thuốc uống, nhưng bệnh nhân gặp biến chứng có thể cần dùng thuốc tiêm tĩnh mạch. Giống như bất kỳ loài sinh vật sống nào, ký sinh trùng sốt rét có thể thích nghi để chống lại thuốc, nhưng những thuốc dưới đây sẽ có tỉ lệ điều trị bệnh thành công cao:  Chloroquine (Aralen) Quinine sulfate (Qualaquin) Hydroxychloroquine (Plaquenil) Mefloquine Kết hợp giữa Atovaquone và Proguanil (Malarone) Tốt nhất, bạn nên nghỉ ngơi thật nhiều trong quá trình phục hồi. Vì các thuốc điều trị sốt rét có tác dụng phụ khác nhau. Tuy nhiên, tác dụng phụ thường gặp gồm có mờ mắt, buồn nôn, tiêu chảy, nôn mửa và đau bụng. Một số thuốc có thể gây ợ nóng, mất ngủ, lo lắng hoặc chán nản tinh thần, chóng mặt hoặc vấn đề trong khả năng phối hợp các chi.  Chú ý đến cơ thể để nhận biết tác dụng phụ và thông báo cho bác sĩ. Bác sĩ có thể kê thêm thuốc để chống lại tác dụng phụ. Uống nhiều nước để phòng ngừa chứng ợ nóng. Nước (chất lỏng) là yếu tố quan trọng khi người bệnh bị nôn mửa hoặc tiêu chảy. Cơ thể sẽ mất nước khi gặp những tác dụng phụ này và bạn cần bù nước để giữ cơ thể khỏe mạnh. Tuân thủ chế độ ăn nhạt để điều trị đau bụng Nghỉ ngơi và không làm việc quá sức nếu gặp khó khăn trong việc phối hợp các chi. Bác sĩ sẽ giám sát để phát hiện dấu hiệu mất nước, thiếu máu và co giật. Bác sĩ cũng sẽ quan sát để nhận ra các biến chứng ảnh hưởng đến cơ quan nội tạng của người bệnh. Thuốc điều trị sốt rét rất mạnh và hiệu quả nhanh chóng. Nếu thuốc hiệu quả và người bệnh không gặp biến chứng, cơn sốt sẽ biến mất trong vòng 36-48 tiếng. Trong hầu hết trường hợp, vi khuẩn gây sốt rét sẽ hoàn toàn bị đào thải khỏi cơ thể trong vòng 2-3 ngày và người bệnh sẽ phục hồi trong 2 tuần. Bác sĩ sẽ tiếp tục xét nghiệm sinh thiết máu khi bạn đang được điều trị. Nếu phép điều trị thành công, lượng ký sinh trùng gây sốt rét trong máu sẽ giảm dần trong mỗi lần xét nghiệm máu. Cơn sốt rét đầu tiên đã biến mất nhưng bệnh vẫn có thể tái phát không thường xuyên trong nhiều năm sau đó. Mặc dù không có triệu chứng nổi bật nhưng người bệnh sẽ có triệu chứng giống cảm lạnh khi sốt rét tái phát. Vì vậy, ngăn ngừa bệnh tái phát là bước rất cần thiết. Primaquine là thuốc chống sốt rét thường được uống sau khi các thuốc khác đã tiêu diệt ký sinh trùng sốt rét trong máu.  Bạn sẽ bắt đầu uống Primaquine sau khi cơn sốt rét biến mất hai tuần. Liều uống và thời gian uống sẽ dựa trên những yếu tố cụ thể: loại sốt rét bạn mắc phải và cơ thể phản ứng thế nào với thuốc điều trị. Thông thường, bác sĩ sẽ khuyến nghị uống thuốc trong vòng 2 tuần. Tuân thủ đúng chỉ dẫn của bác sĩ. Không tự ý tăng hoặc giảm liều thuốc và nên uống thuốc theo đúng thời gian được kê đơn. Nếu sống ở khu vực nguy cơ thấp, bạn không nên di chuyển đến khu vực nguy cơ cao trong quá trình phục hồi sau bệnh sốt rét. Để bị muỗi cắn có thể dẫn đến hậu quả xấu. Nếu sống ở khu vực nguy cơ cao, hãy cố gắng bảo vệ bản thân càng nhiều càng tốt.  Mặc quần áo dài để che kín da, ngay cả khi thời tiết nóng. Luôn thoa kem chống muỗi. Nên lựa chọn kem chống muỗi có chứa DEET, Picaridin, tinh dầu khuynh diệp chanh (OLE) hoặc PMD, hoặc IR3535. Đọc kỹ thông tin trên nhãn sản phẩm để đảm bảo kem chống muỗi có chứa những thành phần hiệu quả này. Đốt nhang muỗi để ngăn muỗi đến gần. Nên ở những nơi có máy lạnh để tránh muỗi. Giăng màn khi ngủ ở nơi có nhiều muỗi

Summary: Tiếp nhận chẩn đoán và điều trị sớm. Uống thuốc kê đơn. Nghỉ ngơi trong quá trình điều trị bệnh. Chờ cơn sốt dịu bớt. Uống thuốc Primaquine để phòng bệnh tái phát. Tránh để muỗi cắn.


Thao tác này sẽ mở trang ứng dụng Tinder nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, bạn nhấp vào LOG IN (Đăng nhập), chọn hình thức đăng nhập và nhập thông tin tài khoản trước khi tiếp tục. Đây là thao tác mở thiết lập tài khoản của bạn. Đó là lựa chọn cuối cùng trong trình đơn ở bên trái trang.

Summary: Truy cập https://www.tinder.com/ từ trình duyệt. Nhấp vào My Profile (Hồ sơ của tôi) ở phía trên góc trái trang. Nhấp vào Delete Account (Xóa tài khoản). Nhấp vào DELETE ACCOUNT (Xóa tài khoản) trong cửa sổ đang hiển thị để xóa tài khoản Tinder của bạn và đăng xuất ngay lập tức.


Viết câu chuyện cuộc đời có thể cho bạn biết nhiều điều về bản thân cũng như cách bạn nhìn nhận những thử thách, niềm vui, và cố gắng trong cuộc sống. Viết ra câu chuyện của bạn có thể giúp bạn hiểu những gì mình đã học được thông qua trải nghiệm và cách những trải nghiệm này ảnh hưởng đến bạn. Bằng cách này, bạn có thể phân tích cách những trải nghiệm này đã giúp tạo hình con người bạn như thế nào, bao gồm giá trị, thái độ, niềm tin, thành kiến, phản ứng của bạn, và cách bạn tương tác với thế giới của mình. Khi đã viết ra câu chuyện cuộc đời của mình, hãy phân tích bản thân bằng cách hỏi những câu dưới đây:  Những chủ đề nào có trong câu chuyện của bạn? Bạn luôn là người được giúp đỡ hay là người giúp đỡ người khác? Câu chuyện của bạn có nói về sự vô dụng hay năng lực không? Đó là chuyện tình yêu, chuyện hài, chuyện kịch, hay một câu chuyện nào khác? Nếu bạn đặt tên cho câu chuyện của mình, thì nó sẽ tên là gì? Chia câu chuyện của bạn thành các chương. Tại sao những chương này được phân chia theo nơi chúng xảy ra? Điều gì đã thay đổi? Bạn đã học được gì? Tên của các chương là gì? Bạn có mô tả bản thân mình trong câu chuyện? Bạn có mô tả những người khác? Những  mô tả đó có ý nghĩa như thế nào với bạn và chúng nói lên điều gì về cách bạn nhìn nhận bản thân, người khác, và cuộc sống? Những từ nào bạn dùng để mô tả bản thân mình, người khác, và cuộc sống? Những từ miêu tả đó cho bạn biết điều gì về câu chuyện của bạn và cách bạn tạo nên nó? Khi bạn viết câu chuyện của mình, bạn cần quyết định xem nó có ý nghĩa gì. Điều thú vị khi viết ra câu chuyện của riêng mình để phân tích, còn được gọi là tường thuật trị liệu, là cho bạn thấy những điều bạn suy nghĩ là quan trọng hoặc có tính quyết định đối với sự tồn tại của bạn. Nó cho thấy những khoảnh khắc trong cuộc đời mà bạn cảm nhận được khá quan trọng hoặc đáng để ghi nhớ. Nó cũng cho thấy cách bạn nhìn nhận bản thân và hướng đi sau này. Ví dụ, nếu bạn viết cuộc đời mình dưới dạng kịch, bạn có thể cảm thấy cuộc đời đầy bi thảm và dữ dội. Nếu bạn viết dưới dạng hài, bạn có thể nghĩ cuộc đời mình đã rất vui vẻ và lạc quan cho đến thời điểm này. Nếu bạn viết như một câu chuyện tình yêu, có thể bạn là người vô cùng lãng mạng có một tình yêu tuyệt vời hoặc đang mong đợi người tình trong tương lai. Thậm chí khi bạn đã thực hiện tất cả các bước, nhưng bạn cũng cần nhận ra rằng việc này cần có thời gian. Điều quan trọng là phải hiểu việc trở nên hiểu rõ mình là ai, hay phân tích bản thân mình, cũng là một quá trình cần theo đuổi liên tục và suốt đời. Con người bạn hôm nay hay những gì bạn tin tưởng hôm nay có thể sẽ thay đổi trong tương lai.

Summary: Viết ra câu chuyện của bạn. Phân tích câu chuyện của bạn. Quyết định xem những phân tích của bạn có ý nghĩa gì. Hãy nhớ rằng cần có thời gian.


Những học sinh giỏi biết cách đạt được thành công trong học tập vì họ đặt việc học lên hàng đầu. Mặc dù việc dành thời gian cho bạn bè, người thân, các hoạt động ngoại khóa, thậm chí để ngồi một mình là cần thiết, bạn đừng bao giờ xem nhẹ thời gian thời gian dành cho việc học. Nếu kỳ thi quan trọng sắp đến mà cảm thấy vẫn còn lơ mơ, bạn đừng tham dự buổi tiệc lớn khi hai ngày nữa là đã đến kỳ thi. Nếu chưa theo kịp kiến thức trong môn tiếng Anh, có lẽ bạn phải bỏ qua tập mới của bộ phim hấp dẫn mà bạn đang theo dõi. Điều này không có nghĩa là bạn không bao giờ được tận hưởng những thứ mình thích, chỉ là bạn nên biết khi nào cần ưu tiên nhất cho việc học. Tuy vậy, bạn cũng không thể phớt lờ mọi thứ diễn ra xung quanh chỉ để học. Nếu bạn bè hoặc người thân của bạn đang lâm vào cơn khủng hoảng, bạn cũng không thể tách khỏi họ chỉ để học. Tạo thói quen coi trọng giờ giấc và học cách đến đúng giờ bất cứ nơi nào cần thiết. Thực ra, đi đâu bạn cũng nên dự tính đến sớm một chút để có thời gian chuẩn bị, tập trung và sẵn sàng học khi đến nơi. Cho dù là phải làm bài thi hay hẹn học bài cùng bạn bè, việc đến đúng giờ luôn luôn là điều quan trọng nếu bạn muốn trở thành học sinh giỏi. Điều này nghĩa là bạn phải tự làm bài, tránh quay cóp và không dùng mánh khóe bằng mọi giá. Quay cóp sẽ chẳng đem lại điều gì tốt đẹp cho bạn. Hành động này có thể đem lại rắc rối cho bạn về sau, cho dù nó là cứu cánh của bạn trong một ngày. Gian lận trong thi cử không bao giờ xứng đáng để bạn mạo hiểm. Thà rằng bạn làm bài không tốt vì không chuẩn bị kỹ thì điều đó vẫn còn tốt hơn nhiều so với việc bị bắt quả tang gian lận. Và cho dù bạn không bị bắt quả tang, việc quay cóp sẽ khiến bạn nghĩ rằng có thể “đi đường tắt” trong cuộc sống và học tập, từ đó sẽ dẫn đến một thói quen tai hại về sau. Bạn cũng đừng để bạn bè gây áp lực. Ở một số trường, gian lận được xem là hành vi bình thường, và dường như nhiều học sinh làm việc này đến nỗi bạn cũng muốn tham gia. Lối suy nghĩ tập thể này rất nguy hiểm và có thể khiến bạn không hiện thực hóa được tiềm năng của mình. Các học sinh giỏi thường tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Nếu phải học một chương trong sách lịch sử trong vòng 1 tiếng, bạn phải quyết tâm làm điều đó thay vì để đầu óc lạc đi nơi khác. Nếu cần nghỉ giải lao, bạn hãy nghỉ 10 phút, nhưng đừng kéo dài thời gian nghỉ đến cả tiếng đồng hồ và chỉ học 10 phút. Bạn thực sự có thể rèn luyện cho trí não ngày càng có khả năng tập trung lâu hơn. Vì vậy, ngay cả khi bạn cho rằng mình không thể nào tập trung được quá 15 phút, hãy cứ cố gắng làm việc này trong 20 phút, dần dần tăng lên 30 phút, và cứ thế tiếp tục. Tuy nhiên, hầu hết mọi người không nên tập trung hoặc thực hiện một nhiệm vụ quá 60 phút hoặc 90 phút. 10-15 phút nghỉ giải lao giữa những khoảng thời gian làm việc có thể giúp bạn tái tạo năng lượng và tập trung trở lại. Những học sinh giỏi thành công theo cách riêng của họ. Họ không cần biết anh chị em trong nhà, người hàng xóm hay bạn bè của họ học như thế nào khi ở trường, bởi họ biết rằng đích đến cuối cùng là thành công của chính họ. Nếu cứ mãi suy nghĩ về những điều người khác làm, bạn sẽ cảm thấy thất vọng về bản thân hoặc trở nên quá ganh đua đến mức khiến đầu óc vẩn đục. Hãy học cách gạt những người khác qua một bên và tập trung làm tốt nhất công việc của mình trong khả năng có thể.   Đừng so sánh bản thân với bất cứ ai khác, vì như vậy là bạn đã tự xem thường mình. Nếu muốn trở thành học sinh giỏi, bạn không nên đặt mục tiêu chuyển từ điểm “C” sang thẳng điểm “A”. Thay vì thế, bạn nên chuyển dần dần đến điểm “C+” sau đó là “B-,” và cứ tiếp tục như thế để kiểm soát được sự tiến bộ và tránh bị thất vọng. Những học sinh thành công trong học tập biết rằng rất khó để cải thiện điểm số một cách thần kỳ, họ tập trung vào chi tiết thay vì lao đầu về phía trước và chỉ nhắm đến kết quả cuối cùng. Nếu muốn học giỏi, bạn sẽ phải bằng lòng với sự cải thiện dần dần từng chút một. Những học sinh thành công không chỉ là những cỗ máy cần cù làm việc để giành điểm A bằng mọi giá. Họ thực sự quan tâm và thích thú với những điều đang học, và niềm say mê tìm hiểu sẽ giúp họ tiến bộ. Tất nhiên, bạn không thể thích thú với mọi kiến thức đang học, từ quá trình quang hợp cho đến phương trình bậc nhất, nhưng bạn có thể cố gắng tìm thứ gì đó mà mình quan tâm trong mỗi tiết học. Điều này sẽ giúp bạn tập trung và khiến bài học trở nên lý thú hơn. Nếu thực sự tìm thấy điều gì đó khiến bạn say mê trong lớp học, bạn nên tìm đọc thêm bên ngoài về đề tài đó để có thêm hứng thú. Ví dụ, nếu yêu thích tiểu thuyết “Mặt Trời Vẫn Mọc” trong chương trình học, bạn có thể thử đọc thêm cuốn “Hội Hè Miên Man” hoặc một tác phẩm nào đó của Hemingway.

Summary: Ưu tiên việc học. Đúng giờ. Trung thực trong học tập. Duy trì sự tập trung. Không so sánh mình với bất kỳ ai khác. Phấn đầu tiến bộ dần dần. Hứng thú với môn học.


Với bất kỳ công thức nào, bạn cũng cần bắt đầu với dấu = rồi sử dụng hàm hay thuật toán mà bạn muốn. Ở đây, chúng ta sẽ dùng một bảng tính ví dụ đơn giản và tiến hành cộng hai cột A và cột B với nhau:     Bảng tính ví dụ     Cột A Cột B Cột C    hàng 1  10  9  =A1+B1    hàng 2  20  8      hàng 3  30  7      hàng 4  40  6

Summary: Nhập công thức vào một ô. Dán (CTRL+V).


Thuốc xịt làm dịu cổ họng có chất gây tê tại chỗ, giúp giảm đau họng tạm thời. Bạn cần đọc hướng dẫn trên bao bì sản phẩm để biết về liều lượng sử dụng. Thuốc xịt họng có bán tại các hiệu thuốc không cần toa bác sĩ. Tương tự như thuốc xịt họng, viên ngậm chuyên trị đau rát họng có chứa thuốc tê tại chỗ để giảm đau họng. Sản phẩm này có nhiều hương vị và có bán ở các hiệu thuốc.  Cũng như thuốc không kê toa, bạn cần sử dụng viên ngậm theo đúng hướng dẫn trên bao bì về liều lượng sử dụng. Chất gây tê tại chỗ không chữa khỏi đau hoàn toàn mà chỉ có tác dụng giảm đau tạm thời. Các loại thuốc giảm đau không kê toa có thể giúp đẩy lùi các cơn đau do nhiều nguyên nhân gây ra, kể cả đau rát do nôn. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo rằng cơn buồn nôn và nôn đã chấm dứt trước khi uống thuốc giảm đau, vì thuốc có thể làm xáo trộn dạ dày và gây khó chịu hơn. Một số thuốc giảm đau mà bạn có thể dùng để giảm đau họng bao gồm acetaminophen, ibuprofen và aspirin.

Summary: Xịt thuốc làm dịu cổ họng. Dùng viên ngậm. Uống thuốc giảm đau.


Có một số kiểu thư giãn mà bạn có thể học để giúp giảm sợ hãi và lo lắng. Có thể kể đến một số phương pháp như: thư giãn tự sinh (autogenic relaxation); thư giãn động, căng – chùng cơ; tưởng tượng; hít thở sâu; thôi miên; mát-xa; thiền; thái cực quyền; yoga; phản hồi sinh học; liệu pháp âm nhạc và nghệ thuật.   Thư giãn tự sinh là một kỹ thuật dùng hình ảnh thị giác và cảm nhận của cơ thể trong khi lặp đi lặp lại những từ ngữ giúp thư giãn và giảm sự căng thẳng của các cơ.  Thư giãn động, căng – chùng cơ là kỹ thuật căng và thả lỏng từng cơ trên cơ thể để cảm nhận cảm giác của các cơ ở cả hai trạng thái căng và thả lỏng.  Tưởng tượng là kỹ thuật hình dung ra những bối cảnh đặc trưng để đem lại cảm giác thư thái và bình yên (ví dụ như khu rừng, bãi biển với những con sóng, v.v…)  Hít thở sâu là kỹ thuật chú tâm vào việc hít thở sâu từ cơ hoành để giải phóng sự căng thẳng và chữa chứng thở quá nhanh.   Phản hồi sinh học là một kỹ thuật mà trong đó bạn học cách kiểm soát từng chức năng trong cơ thể mình, chẳng hạn như nhịp tim hoặc hơi thở. Khi hồi hộp hoặc sợ hãi, bạn có thể phản ứng bằng cách thở quá nhanh. Chứng thở quá nhanh có thể làm tăng cảm giác hồi hộp và sợ hãi, khiến tình hình xấu thêm. Động tác thở sâu có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và bớt lo lắng. Bạn hãy làm theo các bước sau đây để thư giãn bằng phương pháp thở sâu:  Ngồi hoặc đứng nơi nào đó mà bạn cảm thấy thoải mái và giữ lưng thẳng. Một tay đặt lên ngực và tay kia đặt lên bụng. Hít một hơi chậm và sâu qua mũi trong thời gian đếm đến bốn. Bàn tay đặt trên bụng phải được nâng lên, trong khi bàn tay đặt trên ngực không chuyển động nhiều. Nín thở trong khi đếm đến bảy. Thở ra qua miệng trong khi đếm đến tám. Đẩy không khí ra khỏi phổi càng nhiều càng tốt bằng cách sử dụng các cơ bụng. Tức là bàn tay đặt trên bụng phải chuyển động xuống, và bàn tay để trên ngực không được chuyển động nhiều. Lặp lại các bước này cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn. Những người đang lo âu thường bị căng thẳng ngay cả khi họ nghĩ họ đang thả lỏng. Phương pháp thư giãn động, căng – chùng cơ có thể giúp bạn phân biệt các cơ khi căng thẳng và khi thả lỏng để bạn biết thư giãn thực sự là thế nào. Thực hành các bước sau đây mỗi ngày hai lần cho đến khi bạn thực sự cảm thấy nó có tác dụng.  Tìm một nơi yên tĩnh mà bạn có thể ngồi một cách thoải mái với đôi mắt khép lại. Tháo giày ra. Cố gắng hết sức thả lỏng cơ thể và hít thở sâu năm lần. Bắt đầu bằng một nhóm cơ cụ thể (ví dụ chân trái) và tập trung vào các cơ đó. Thực hiện với từng nhóm cơ: từng bàn chân; cẳng chân và bàn chân; toàn bộ chân; từng bàn tay; cả cánh tay; mông; bụng; ngực; cổ và hai vai; miệng; mắt; và trán.  Hít một hơi chậm và sâu khi căng các cơ đã chọn trong 5 giây. Đảm bảo phải cảm nhận được sự căng cơ trước khi tiếp tục. Thả lỏng các cơ đã chọn khi thở ra. Chú ý kỹ cảm giác các cơ khi căng và khi thả lỏng. Thả lỏng trong 15 giây, sau đó chọn một nhóm cơ khác và lặp lại các bước trên. Dùng sự tưởng tượng để thư giãn chính là điều mà phương pháp này nhằm đến như tên gọi của nó. Phương pháp này yêu cầu bạn tưởng tượng ra một điều mà bạn thấy cực kỳ thư giãn để giảm hồi hộp và bớt sợ hãi. Sẽ có lời ghi âm hướng dẫn bạn từng bước thực hiện quá trình. Có nhiều bài hướng dẫn có sẵn trên mạng, một số có kèm nhạc nền hoặc các hiệu ứng âm thanh để đem lại cảm giác thực tế hơn. Các lời ghi âm này hướng dẫn bạn cách chuẩn bị và những việc cần làm. Chúng có độ dài khác nhau, do đó bạn có thể chọn những bài nào có hiệu quả nhất với mình.

Summary: Hiểu về các phương pháp thư giãn khác nhau. Thực hành thư giãn thở sâu. Thực hiện thư giãn động, căng – chùng cơ. Thử dùng phương pháp tưởng tượng theo hướng dẫn.


Sự căng thẳng trong vai trò giới tính chính là áp lực và nỗi lo lắng có liên quan đến vai trò giới tính khi mà vai trò đó không thể được đáp ứng một cách đầy đủ hoặc thích hợp. Có 3 dạng chính:   Discrepancy Strain (Sự căng thẳng không nhất quán) - Khi một người thất bại trong việc đáp ứng quy tắc tiêu chuẩn về giới tính điển hình. Ví dụ, có thể một người đàn ông đang trải qua trầm cảm và quyết định tìm kiếm sự giúp đỡ. Đây là sự không nhất quán với khái niệm rằng "đàn ông nên chịu đựng".  Trauma Strain (Sự căng thẳng vết thương lòng) – Khi một người trải qua biến cố đau thương trong suốt quá trình hòa nhập xã hội theo giới tính phù hợp. Ví dụ, có thể một người đàn ông đang trải qua trầm cảm một phần nào đó liên quan đến người bố "thích làm bạn với đàn ông hơn với phụ nữ", người mà rất nghiêm khắc và đã dạy anh ấy rằng "con trai không được khóc".  Dysfunction Strain (Sự căng thẳng sai chức năng) – Khi một người hoàn thành đầy đủ vai trò giới tính mà có thể gây nguy hiểm hoặc thiệt hại. Ví dụ, nếu một người đàn ông không tìm liệu pháp điều trị trầm cảm vì dựa trên suy nghĩ rằng đàn ông không cần nhờ đến giúp đỡ, thì bệnh trầm cảm sẽ có nguy cơ tiếp tục và thậm chí trở nên tệ hơn. Là một người đàn ông, bạn có thể cảm thấy áp lực khi phải làm theo điều lý tưởng về tính chất đàn ông. Phim ảnh, tivi, báo chí, và thậm chí người xung quanh tất cả đều đưa ra gợi ý về cách mà bạn nên hành động và một người đàn ông thì nên cư xử ra sao. Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra khi ý thức của bản thân bạn không phù hợp với những mong đợi này?  Ảnh hưởng mà việc rõ ràng không thể đạt được mong đợi lên ý thức về bản thân bạn là gì? Sự mong đợi xã hội về cách để trở thành một người đàn ông có thể nguy hiểm và khiến bạn có lòng tự trọng thấp và tự đánh giá. Trong một số trường hợp, hậu quả thậm chí có thể còn kinh khủng hơn. Một số đàn ông cố gắng đối phó với căng thẳng bằng cách dính vào những thói quen có hại cho sức khỏe, như là lạm dụng thuốc, khuynh hướng thoát ly thực tế, và bạo lực.  Ví dụ, rối loạn ăn uống đang ngày càng phổ biến ở nam giới bởi vì áp lực xã hội mà đàn ông phải có cơ thể vừa vặn, khỏe mạnh, và lực lưỡng. Người đàn ông mà không cân đối theo kiểu cơ thể 'hoàn hảo' này có cảm giác bản thân có giá trị thấp và do đó trừng phạt cơ thể họ vì không được hoàn hảo.  Lưu ý rằng bởi vì sự dựa vào sức mình điển hình là một phần trong cái tôi của đàn ông, nên đàn ông thường không nhờ đến sự giúp đỡ mà họ cần. Bởi vì sự mong đợi xã hội đối với đàn ông thường rất cao, người đàn ông cần tìm cách để đối phó với áp lực. Hầu hết đàn ông đối mặt với sự mong đợi xã hội và căng thẳng vai trò giới tính theo một trong ba cách:   Họ thay đổi bản thân để đáp ứng sự mong đợi xã hội. Việc thay đổi đặc tính cá nhân của một người thì không dễ, và trong nhiều trường hợp, người đàn ông thực hiện điều này để nhận ra lợi ích của việc tuân theo sự mong đợi xã hội. Đối với nam giới, những lợi ích này là rất nhiều, bao gồm sự chấp nhận từ những người đàn ông khác, lòng tự trọng được tăng cường, và địa vị xã hội được nâng cao, so với những người khác.  Họ từ chối sự mong đợi xã hội. Trong trường hợp này, người đàn ông mà không làm theo áp lực xã hội có thể chịu hậu quả tiêu cực, như là sự không thừa nhận từ những người đàn ông khác, địa vị thấp hơn, và ít cơ hội có mối quan hệ xã hội và quan hệ tình cảm hơn. Vì lý do này, hầu hết đàn ông không chọn lựa chọn này và thay vào đó, họ thấy sẽ dễ dàng hơn để làm cho phù hợp với quy tắc chuẩn mực truyền thống về giới tính và sau đó đối mặt với sự không nhất quán (và không phải lúc nào cũng theo cách lành mạnh).  Họ chuyển hướng sự mong đợi xã hội. Mặc dù đây là lựa chọn lý tưởng và là điều có thể tạo ra sự khác biệt tích cực trong xã hội, nó lại rất khó thực hiện. Quy tắc tiêu chuẩn về giới tính được xây dựng vững chắc trong xã hội của chúng ta và việc cố gắng chuyển hướng chúng không phải là nhiệm vụ dễ dàng. Tuy nhiên, đã từng có thành công trước đây, giống như sự ngày càng chấp nhận tình dục đồng giới và những người chuyển giới. Nhìn chung, người đàn ông chỉ có một vài lựa chọn liên quan đến sự thể hiện giới tính.  Chúng chỉ là những lựa chọn nhỏ bé và tiềm năng được liệt kê ở trên song lại không có vẻ gì là hấp dẫn đối với nhiều nam giới. Tuy nhiên, một điều mà người đàn ông có thể làm để đối phó với sự mong đợi xã hội là xây dựng một vài điểm mạnh của sự xã hội hóa giới tính đó. Một vài tiêu chuẩn về cái tôi của đàn ông có thể gây khó khăn cho nam giới nhưng cũng có thể trở thành nguồn lực và điểm mạnh.  Ví dụ, trong trường hợp khủng hoảng hoặc tình huống khẩn cấp và trong một số dạng công việc, khả năng "giữ bình tĩnh" và "đưa ra đánh giá điềm tĩnh" có giá trị tuyệt vời. Kỹ năng này hữu ích trong một số nghề nghiệp từ ý tá phòng cấp cứu đến quản lý danh sách Fortune 500 (500 công ty lớn nhất Hoa Kỳ theo tổng thu nhập mỗi công nhân). Chúng cũng là những kỹ năng cuộc sống quý giá giúp chúng ta quan tâm và hỗ trợ người khác, như là bố mẹ, bạn bè, và thành viên cộng đồng.  Thách thức chính ở đây là để xem trọng một số kiến thức và kỹ năng là yếu tố cần thiết, cơ bản trong cái tôi của đàn ông mà không khiến chúng trở thành cách duy nhất chúng ta hành động. Ví dụ, có thể hữu ích ở một số phương diện khi người đàn ông giữ bình tĩnh và không để tình cảm chi phối họ, trong nhiều trường hợp khác, điều quan trọng là bày tỏ và xử lý tình cảm. Vì thế, cố gắng nuôi dưỡng một số thế mạnh trong vai trò nam giới mà không tuân thủ theo nó một cách toàn tâm hoặc không suy xét kỹ. Nhớ rằng điểm nhận biết giới tính có thể là bất cứ điều gì mà bạn muốn trở thành. BẠN có quyền lựa chọn. Có thể bạn muốn áp dụng một số phương diện trong ý tưởng được xã hội xây dựng về bản tính đàn ông và chối bỏ một số phần khác; cũng có thể bạn sẽ tiếp tục yêu thích thể thao và mặc quần dài và quần sọt (không phải mặc váy, đầm), nhưng bạn cũng chọn trở thành ông bố thường xuyên ở nhà (một vị trí mà thường được cho là đảm nhận bởi phụ nữ trong gia đình).  Bạn đã trưởng thành và tham gia vào xã hội mà bạn sống. Thậm chí khi bạn nhận ra con người của mình sống dựa trên những tác động xã hội nhiều ra sao, điều này không có nghĩa là bạn phải bắt đầu lại – thực tế thì, điều này cơ bản là không thể bởi vì ý tưởng về vai trò giới tính đã ăn sâu vào mọi phương diện của xã hội mà chúng ta đang sống! Người ta cho rằng khi đã hiểu rằng vai trò giới tính là sản phẩm xây dựng của xã hội thì bạn sẽ trở thành người theo dõi sáng suốt hơn về suy nghĩ và hành vi của riêng mình. Bạn có thể kết hợp những phương diện thuộc bản chất của đàn ông mà bạn cảm thấy chúng nâng cao bản thân (như là sống có mục tiêu hoặc khả năng lãnh đạo), và chối bỏ những điều mà có hại đến sức khỏe hoặc hạnh phúc của người khác, chẳng hạn nhu cầu chi phối người khác hoặc xem tình cảm là yếu đuối. Nếu bạn cảm thấy sự căng thẳng giữa việc xã hội muốn bạn làm người ra sao và con người thực sự của bạn trở nên quá mức và bắt đầu tác động có hại đến sức khỏe tinh thần của bạn, thì nên cân nhắc gặp gỡ chuyên gia tư vấn. Chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn giải quyết vấn đề đang quấy rầy bạn, điều đó tạo cho bạn động lực sống hạnh phúc hơn.

Summary: Hiểu được khái niệm về sự căng thẳng trong vai trò giới tính (gender role strain). Nhận ra rằng sự căng thẳng vai trò giới tính có thể tác động bất lợi đến cuộc sống của người đàn ông. Đối mặt với sự mong đợi xã hội. Xây dựng điểm mạnh. Định nghĩa tính chất đàn ông của riêng bạn. Nhờ tư vấn.


Thông thường, bạn sẽ có nhiều kỷ niệm để chia sẻ và nhiều thứ để nói nếu người vừa qua đời là người quen của bạn. Cân nhắc viết trên tờ giấy khác như một bản nháp để ghi chép lại dòng suy nghĩ trước khi soạn trên tấm thiệp chia buồn. Suy nghĩ xem bạn biết gì về người đã khuất, cố gắng viết chân thành và tự nhiên. Dưới đây là một số ví dụ:  Nam yêu quý, Chúng tôi thật sự lấy làm tiếc khi biết tin Loan đã mất. Cô ấy là một người bạn đáng mến và tốt bụng luôn dành thời gian cho người khác, và chúng tôi đều yêu quý cô ấy. Học sinh của Loan sẽ luôn nhớ về cô ấy như một giáo viên tận tâm và hình mẫu tiêu biểu. Nếu bạn cần người phụ việc vặt, dọn dẹp nhà, hoặc bất cứ việc gì, đừng ngần ngại gọi cho chúng tôi. Chúng tôi sẵn sàng giúp và tâm trí luôn hướng về bạn. Xin gởi lời chia buồn chân thành tới gia đình bạn, Hồng và Huệ Cúc và Tuấn thân mến, Chúng tôi xin được bày tỏ sự đau buồn của mình khi được tin con gái đáng yêu của bạn vừa qua đời sau thời gian chiến đấu với bệnh tật. Thật là một cô bé dũng cảm! Chúng tôi sẽ nhớ con bé mỗi ngày. Tâm trí và lời cầu nguyện của chúng tôi đều dành cho bạn và hai con trai bạn. Nếu có việc gì chúng tôi có thể giúp, đừng ngần ngại gọi chúng tôi. Kính viếng, Đào và Dương Nếu không thể chia sẻ những kỉ niệm về người đã khuất, bạn có thể nói về những điều tốt đẹp của người đó, hoặc đơn giản bày tỏ sự thương tiếc của bạn đối với sự mất mát của các thành viên trong gia đình. Sau đây là một vài ví dụ:  Linh thân mến, Mình rất lấy làm tiếc khi bố bạn qua đời. Mặc dù chưa gặp bố bạn bao giờ, nhưng mình biết mọi người quanh khu Huy Hoàng đều ngưỡng mộ tinh thần làm việc hăng hái của bác. Thật tốt biết bao khi bạn đã dành thời gian cho bác vào những ngày cuối đời. Hãy gọi cho mình nếu bạn cần bất cứ gì hoặc chỉ đơn giản cần người trò chuyện. Mình luôn hướng về bạn. Chân thành chia buồn từ tận đáy lòng, Huy Vũ yêu quý, Mình rất buồn khi nghe tin về anh trai của bạn – Long. Mình biết hai anh em thân thiết với nhau như thế nào. Nếu có điều gì mình có thể giúp, đừng ngần ngại gọi cho mình. Chia buồn cùng gia đình, An Bạn có thể thể hiện tình cảm chân thành tương tự khi viết thiệp chia buồn cho ai đó có thú cưng vừa mới mất. Cố gắng nhớ và đưa vào thiệp một vài chi tiết về thú cưng đó. Một vài ví dụ điển hình như:  Châu yêu quý, Anh rất lấy làm tiếc về việc Shadow vừa mất. Anh nhớ lần đầu tiên em nhận nuôi nó vào 13 năm về trước. Đó quả là người bạn đồng hành tuyệt vời, phải không? Đoạn đường của chúng ta giờ sẽ không như trước khi thiếu vắng bước chân nó bên em. Gởi đến em lời chia buồn chân thành, Đức Bảo, Mình được tin về Birdie đáng yêu nhà bạn. Đó thực sự là chú mèo đặc biệt. Thật khó tin được rằng sẽ không còn thấy nó chạy quanh vườn vào mùa xuân tới như nó đã từng thích thú khi thời tiết ấm lên. Xin chia buồn với bạn, Hồng

Summary: Viết một thông điệp sâu sắc nếu bạn biết rõ người mất. Thể hiện lời chia buồn chân thành nếu bạn chưa bao giờ gặp người đã mất. Viết lời chia buồn chân thành về cái chết của thú cưng.


Bạn sẽ khó lòng thư giãn đúng nghĩa trước cuộc phỏng vấn cho đến khi bạn cảm thấy đã chuẩn bị kỹ càng cho buổi phỏng vấn đó! Tìm kiếm trực tuyến nhanh và làm quen về công ty. Kiểm tra trang web của công ty, học hỏi thêm về dịch vụ và sản phẩm của họ, tìm hiểu về tuyên ngôn sứ mệnh của họ, cũng như đọc bất kì thông cáo báo chí nào gần đây.  Cố gắng kết hợp kiến thức này vào câu trả lời của bạn trong quá trình phỏng vấn. Ví dụ, bạn có thể nói rằng bạn ấn tượng như thế nào về một sản phẩm nào đó hoặc văn hóa chung của công ty. Đọc lại danh sách mô tả công việc cũng rất hữu ích, giúp bạn có đầy đủ sự hiểu biết về những gì mà vị trí này đòi hỏi. Bạn không thể nào biết chắc được nhà tuyển dụng sẽ hỏi gì trong suốt buổi phỏng vấn, nhưng chắc chắn rằng bạn sẽ được hỏi về những kinh nghiệm trước đó và tại sao bạn cho rằng bạn phù hợp với vị trí này. Nhờ một người bạn hoặc thành viên trong gia đình bố trí cho bạn một buổi phỏng vấn diễn tập sao cho bạn có thể thực hành những gì bạn muốn nói và làm thế nào để trả lời. Lên ý tưởng danh sách những câu hỏi tiềm năng để bạn có sự chuẩn bị kỹ càng cho chúng. Bạn cũng có thể đọc lại sơ yếu lý lịch và cố gắng đoán xem nhà tuyển dụng tương lai sẽ đặt những câu hỏi nào cho bạn. Chắc chắn rằng bạn chuẩn bị những câu trả lời mang tông đàm thoại và tự nhiên. Bạn chắc chắn không muốn tạo ấn tượng xấu rằng bạn đang đọc thuộc lòng những gì bạn nhớ trong đầu. Nhớ rằng suy cho cùng bạn đang trò chuyện với ai đó về nghề nghiệp của bạn. Hãy nhìn vào mắt họ, nói thật tự tin và mỉm cười. Hãy nhớ rằng buổi phỏng vấn không phải chỉ về một phía – bạn cũng nên chuẩn bị một vài câu hỏi thoải mái khác. Bạn sẽ không muốn bản thân trông có vẻ mệt mỏi trong suốt buổi phỏng vấn xin việc, do đó nghỉ ngơi nhiều sẽ thực sự giúp ích. Ít nhất, hãy ngủ đủ giấc vào buổi tối trước cuộc phỏng vấn. Nếu có thể, hãy nghỉ ngơi vài ngày trước khi phỏng vấn. Nghỉ ngơi đầy đủ đảm bảo rằng bạn sẽ suy nghĩ mạch lạc và làm tốt nhất có thể.

Summary: Tìm hiểu trước về công ty. Bố trí thực hành phỏng vấn và diễn tập câu trả lời của bạn. Hướng vào tông giọng đàm thoại và tự nhiên trong khi thực hành. Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi vào buổi tối trước buổi phỏng vấn.


Có những loại máy quay phù hợp cho việc này với giá chưa đến 200 ngàn. Bạn có thể lên mạng tìm “webcam giá rẻ”.  Chọn loại webcam cơ bản và nhỏ gọn. Máy quay cần phải nhỏ gọn để tránh bị phát hiện. Bạn có thể giấu webcam trong những vật dụng như máy gọt bút chì hoặc hộp khăn giấy; hãy nhớ trong đầu như vậy khi chọn mua máy quay. Nếu muốn lắp đặt máy quay càng sớm càng tốt, bạn có thể tìm mua máy ở các cửa hàng thiết bị điện tử lớn và hỏi loại máy nhỏ nhất và rẻ nhất. Nếu định bắt quả tang một tội nghiêm trọng, bạn nên cân nhắc lắp đặt loại máy quay quan sát chuyên nghiệp. Máy quay giấu kín tự chế cũng hay và cũng có tác dụng khi cần – nhưng chất lượng hình ảnh sẽ cao hơn nhiều nếu bạn lắp đặt loại máy đắt tiền. Bạn sẽ nhìn thấy bảng mạch có ống kính gắn bên trên. Như vậy máy quay sẽ gọn hơn nhiều và dễ giấu hơn. Hãy sáng tạo! Máy quay sẽ không dễ bị phát hiện nếu được giấu trong một vật dụng bình thường. Nhớ dùng món đồ nào đó mà bạn thường để trong phòng ở hoặc văn phòng; một vật có vẻ lạc lõng sẽ dễ gây nghi ngờ.  Ví dụ: Bạn có thể tìm một chiếc máy gọt bút chì chạy điện mà không ai dùng đến, tháo phần ruột ra và đặt ống kính máy quay tại lỗ gọt bút chì. Bạn chỉ cần tháo vỏ máy gọt bút chì, gỡ mô tơ và dây điện bên trong. Nhớ là chiếc máy gọt bút chì không cắm điện! Thử dùng hộp giày hoặc hộp khăn giấy bằng bìa các-tông. Cắt một lỗ nhỏ trong hộp sao cho máy quay có thể “nhìn” ra ngoài. Nhớ đừng cắt lỗ quá to: hẳn là bạn không muốn làm cho ai đó nghi ngờ! Cân nhắc dùng túi mua hàng hoặc túi quà. Cũng như trên, bạn hãy cắt một lỗ nhỏ bên trong túi. Nếu chiếc túi có hoa văn hoặc có vân nổi thì lỗ hở đó sẽ khó bị phát hiện hơn, và nếu túi màu đen hoặc sẫm màu thì lỗ hở càng khó nhận ra. Cân nhắc giấu máy quay trong tán lá của chậu cây cảnh hoặc để sâu trong ngóc ngách của giá sách – bất cứ nơi nào mà người ta ít để ý. Nhớ hướng ống kính máy quay về phía mà bạn cần ghi hình. Đặt ống kính hướng ra lỗ hở trên món đồ, đảm bảo máy quay phải lắp vừa bên trong và không có vẻ khả nghi. Nếu sợ món đồ bị xê dịch, bạn có thể dùng keo dán đa năng để giữ cố định máy quay. Dán viền ngoài của ống kính sao cho ống kính hướng ra lỗ hở. Cẩn thận đừng để keo dính vào ống kính – keo sẽ làm mờ hình ảnh và rất khó tẩy. Điều này rất quan trọng nếu bạn giấu máy quay trong các thiết bị như máy gọt bút chì, đồng hồ và những thứ tương tự - những thiết bị này thường khá nặng. Nếu không có chì câu cá, bạn có thể thay thế bằng một vật kim loại phẳng. Cẩn thận khi cầm vào các vật kim loại sắc nhọn lởm chởm. Có thể bạn cần đặt máy quay ở gần máy tính nếu sợi cáp không được dài lắm. Dùng thứ gì đó để che cáp USB. Một chiếc áo khoác hoặc tờ giấy cũng che được, nhưng trông không tự nhiên lắm. Nếu thấy chiếc “máy gọt bút chì” được nối với máy tính, kẻ rình mò kia có thể sẽ nghi ngờ. Nếu ai đó định sử dụng máy, có thể họ sẽ phát hiện ra máy quay. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý là biển báo “Máy hỏng” có khi lại gây chú ý. Người ta thường sẽ ít chú ý đến “thiết bị” đó hơn nếu bạn không dán biển báo lên đó – nhất là khi bạn đặt máy ở nơi khuất. Tưởng tượng bạn là một đạo diễn phim đang chọn cảnh: nghĩ xem bạn đang định chứng minh điều gì với đoạn phim đó, và việc nhìn thấy mặt thủ phạm có quan trọng không.  Nếu chỉ muốn ai đó đừng đi vào không gian riêng tư của bạn – chẳng hạn như đứa em lẻn vào phòng bạn – bạn hãy hướng máy quay về phía cửa để có thể quay được cảnh em bạn bước vào. Nếu bạn đang đối phó với một hành vi cụ thể nào đó, chẳng hạn như đứa em tự tiện vào phòng bạn lấy quần áo hoặc đồng nghiệp lấy văn phòng phẩm của bạn mà không xin phép – hãy hướng máy quay về phía vị trí đặt các món đồ để quan sát được việc mà họ đang làm. Nếu muốn phát hiện nhiều hành vi lén lút, bạn hãy lắp đặt máy quay ở xa một chút để ống kính có thể thu được khung hình rộng trong phòng. Cân nhắc lắp đặt hai máy quay ở các vị trí khác nhau.

Summary: Mua một máy webcam loại rẻ. Tháo phần vỏ ngoài của webcam. Chọn vị trí giấu máy quay. Lắp máy quay bên trong đồ vật. Dùng keo hoặc băng dính dán chì câu cá bên trong món đồ để nó không nhẹ đến mức đáng ngờ. Luồn sợi cáp USB (cáp nối webcam với máy tính) ra đằng sau vật giấu máy quay. Nếu máy quay được giấu trong thiết bị nào đó, bạn có thể dán biển “Máy hỏng” để không bị mọi người đụng đến. Hướng máy quay về vị trí muốn ghi hình.


Bạn nên dùng những trình duyệt được hỗ trợ như Edge, Chrome hay Firefox bởi vì Internet Explorer có thể rất dễ bị tấn công đối với hầu hết website torrent. Vì lý do pháp lý, các trang torrent thường không ổn định. Do đó, nhiều khả năng bạn sẽ phải duyệt tìm những trang đang hoạt động thay vì phụ thuộc vào những trang cố định nào đó. Bạn có thể tìm trang torrent bằng cách tìm kiếm trên Google hay các công cụ tìm kiếm tương tự khác với từ khóa "torrents" rồi kiểm tra kết quả được trả về. Dù các trang sẽ khác nhau đôi chút về bố cục nhưng thường thì thanh tìm kiếm được đặt ở đầu trang. Khi tìm phim bằng tên, bạn sẽ nhận được danh sách các kết quả phù hợp.  Việc sử dụng tên cụ thể (Chẳng hạn như "Phù thủy rừng Blair 2016" thay vì "Phù thủy rừng Blair") sẽ giúp bạn có được những kết quả tìm kiếm tốt hơn. Bạn cần lưu ý những điểm sau khi tải torrent:    Số người tải lên lại sau khi đã tải xuống: Con số ở cột "SEED" nằm ở phía bên phải của trang nên cao hơn (hoặc xấp xỉ) con số trong cột "LEECH" (Người chỉ tải về mà không tải lên).  Thông tin chi tiết về tập tin: Đảm bảo rằng tên, loại và mọi thông tin khác có trong tiêu đề của tập tin trùng khớp hoàn toàn với những gì mà bạn đang tìm kiếm.  Chất lượng (chỉ áp dụng cho video): Bạn nên tìm tập tin có tiêu đề thể hiện độ phân giải từ "720p" (lý tưởng là "1080p") trở lên bởi những tập tin đó sẽ có chất lượng tương đương với DVD hoặc cao hơn. Bất kỳ video nào có thông số thấp hơn cũng sẽ có chất lượng rất tệ. Ở đây, bạn cần lưu ý những điểm sau:    Nhận xét: Đặc biệt, bạn nên tìm những nhận xét liên quan đến độ an toàn cũng như chất lượng của torrent.  Điểm đánh giá: Hãy đảm bảo là torrent mà bạn chọn có ít nhận xét tiêu cực và nhiều nhận xét tích cực. Nhấp chuột vào nút "Download" (Tải xuống) của trang – nút này thường có tiêu đề là Download Torrent (Tải Torrent) hay tương tự (chẳng hạn như Download [tên tập tin]). Nhiều trang Torrent bị dán đầy quảng cáo lừa trông giống liên kết tải xuống nhưng thực chất lại là liên kết chuyển bạn đến một trang khác. Do đó, bạn cần phải chắc chắn là liên kết tải xuống trùng khớp với định dạng và phong cách của trang torrent mà bạn đang sử dụng. Bạn cũng có thể rê chuột lên trên liên kết để xem URL của liên kết đó có cùng tên miền với trang Torrent hiện tại hay không. Việc thả tập tin vào µTorrent sẽ kích hoạt quá trình tải phim về máy tính của bạn.  Có thể bạn sẽ phải chỉ định vị trí tải xuống trước (chẳng hạn như trên màn hình). Khi quá trình tải xuống hoàn tất, bạn sẽ thấy dòng chữ "Seeding" (Tải lên lại) xuất hiện ngay bên phải của tên torrent. Điều này có nghĩa là bạn đang chia sẻ dữ liệu dành cho phim mà bạn vừa tải xuống với những người muốn tải khác. BitTorrent là hệ thống mạng ngang hàng P2P giúp chia sẻ dữ liệu mà không cần phải lưu trữ dữ liệu đó ở một nơi cụ thể. Thay vì tải phim trực tiếp từ một website hay máy chủ, bạn đang tải từ tất cả những ai đang chia sẻ (hay "seeding") phim đó cùng một lúc.

Summary: Mở trình duyệt yêu thích của bạn. Tìm trang torrent. Gõ tên phim mà bạn muốn tải vào thanh tìm kiếm, nhấn ↵ Enter. Tìm torrent tốt. Nhấp vào torrent để xem phản hồi. Tải torrent. Nhấp đôi vào tập tin torrent để mở tập tin đó trong µTorrent, hoặc bạn cũng có thể kéo trực tiếp vào µTorrent. Chờ tập tin được tải xong.


Đồng tử của người nghiện opiate (thuốc có chứa thuốc phiện) sẽ thu nhỏ lại. Người đó có thể trông khá mệt mỏi hoặc buồn ngủ. Mặc dù đang muốn ngủ gục, họ vẫn cố gắng tiếp tục cuộc trò chuyện, hoặc nói nhịu.  Trông người đó có vẻ bối rối và hay quên. Người nghiện sẽ khó có thể thăng bằng và khá vụng về. Họ sẽ ít có khả năng kiểm soát cơ thể của mình. Thường xuyên chảy máu cam khi sử dụng thuốc được hít vào theo đường mũi. Bạn sẽ nhận thấy tình trạng sổ mũi hoặc phát ban quanh mũi và miệng. Đôi mắt của người đó trở nên đỏ và đờ đẫn. Cảm giác thèm ăn của người lạm dụng thuốc kê toa thường sẽ thay đổi đột ngột. Họ sẽ ăn ít và sụt cân khá nhiều.  Nếu người đó đang lạm dụng thuốc kích thích, họ có thể không ngủ trong nhiều ngày. Khi ngủ, họ sẽ ngủ khá lâu. Mất ngủ là triệu chứng của việc lạm dụng chất kích thích. Đây cũng là tác dụng phụ của việc ngừng sử dụng nhiều loại thuốc. Hơi thở, làn da, hoặc quần áo của người đó có thể phát ra mùi khó chịu. Đây là kết quả của sự tương tác hóa học giữa cơ thể và loại thuốc mà người đó sử dụng. Nếu họ đang cố gắng nghiền nhỏ một viên thuốc và đốt nó để hít, đây có thể là mùi khói. Người đó cũng có thể sẽ toát mồ hôi nhiều hơn bình thường, và điều này khiến cơ thể bốc mùi nhiều hơn.  Cảm nhận về mùi của người đó có thể được tăng cường hoặc giảm thiểu một cách đáng kể. Người sử dụng thuốc sẽ không hay biết về sự thay đổi trong mùi cơ thể mình. Lạm dụng thuốc thường sẽ khiến người đó trở nên vụng về về mặt thể chất, di chuyển kì quặc, hoặc tầm nhìn kém. Nếu bạn nhận thấy chấn thương không rõ nguyên nhân, đây có thể là dấu hiệu của tình trạng lạm dụng thuốc kê toa.  Chấn thương phổ biến bao gồm vết cắt và vết bầm nhẹ. Tổn thương có thể nghiêm trọng hơn. Người đó có khả năng trở nên phòng thủ khi bị hỏi về chấn thương, hoặc họ sẽ không nhớ rõ nguyên nhân. Người đó thích mặc áo sơ mi dài tay trong điều kiện thời tiết nóng bức để giấu đi vết tiêm thuốc. Có lẽ bạn sẽ nhận thấy bàn tay hoặc cánh tay người đó trở nên run rẩy. Người đó sẽ gặp khó khăn trong việc phát âm từ ngữ. Họ có thể nói nhịu.  Người đó sẽ khó có thể cầm bút, ký tên, hoặc cầm một chiếc cốc mà không làm tóe nước ra ngoài. Thông thường, đây là triệu chứng cai thuốc, một dấu hiệu của tình trạng lạm dụng thuốc. Người lạm dụng thuốc sẽ ngừng chăm sóc nhu cầu vệ sinh cá nhân của mình, ví dụ như đi tắm, thay quần áo sạch, chải tóc. Đây là dấu hiệu phổ biến của lạm dụng thuốc kê toa. Người đó sẽ ít có khả năng tập trung vào những hoạt động này trong cuộc sống hằng ngày, hoặc họ không còn hào hứng với chúng.  Nếu người đó sử dụng thuốc kích thích, họ sẽ dành nhiều thời gian dọn dẹp nhà cửa hơn bình thường, cho dù ý thức giữ gìn vệ sinh cá nhân của họ khá kém. Dấu hiệu lạm dụng thuốc có thể mô phỏng, hoặc thậm chí là bắt nguồn, từ sự trầm cảm có liên quan đến lạm dụng thuốc. Thông thường, người lạm dụng thuốc kê toa sẽ bắt đầu tiêm thuốc vào tĩnh mạch. Bạn có thể tìm xem họ có đem theo túi đựng ống tiêm và thìa hay không.  Bạn có thể trông thấy một đống diêm đã qua sử dụng, hoặc nhiều chiếc bật lửa để đun thuốc. Giấy bạc, phong bì giấy glassine (tương tự giấy bóng) hoặc nhiều tập giấy có thể được tìm thấy trong xe của người đó, giữa những quyển sách trên giá sách, hoặc được giấu trong nhà họ.

Summary: Chú ý đến vẻ ngoài của người đó. Kiểm tra sự thay đổi bất ngờ trong cân nặng hoặc thói quen ngủ. Chú ý đến mùi hương bất thường. Quan sát dấu hiệu chấn thương. Cẩn thận trước cử chỉ vô tình. Nhận thức sự thay đổi trong thói quen vệ sinh cá nhân. Tìm kiếm dụng cụ dành cho việc sử dụng thuốc.


Mặc dù khá dịu nhẹ nhưng đường vẫn là nguyên liệu tẩy da chết có tính mài mòn. Nghĩa là đường có thể làm rách tế bào da chết và kích ứng vùng da nhạy cảm như da mặt. Hầu hết mọi người đều hiếm gặp vấn đề này. Tuy nhiên, áp dụng quá nhiều hoặc không đúng cách có thể khiến da mặt sần sùi hoặc đau đớn.  Đường tẩy da chết có tính mài mòn không được khuyến nghị cho người bị mụn trứng cá hoặc vỡ mạch máu trên da mặt. Đường nâu là loại đường mềm nhất nên là lựa chọn tốt nhất cho da mặt nhạy cảm. Đường kính trắng chứa ít mật đường hơn và hơi sạn. Bạn có thể dùng đường kính trắng nhưng không khuyến nghị dùng cho da nhạy cảm. Trộn 2 thìa (30 ml) đường với 2 thìa (30 ml) dầu thực vật. Hoặc bạn có thể dùng mật ong thay cho dầu. Mật ong chủ yếu là đường nên có thể tăng hiệu quả tẩy da chết. Dầu hoa rum và dầu ôliu là lựa chọn phổ biến. Bạn có thể đọc phần tẩy da chết cơ thể phía trên để biết cách chọn loại dầu phù hợp. Nếu mặt bẩn, bạn cần rửa sạch bằng xà phòng dịu nhẹ và nước ấm. Nếu không, chỉ cần đảm bảo da mặt ướt hoàn toàn để giảm tính mài mòn của đường tẩy da chết. Rửa tay sạch để tránh đưa chất gây ô nhiễm lên mặt. Nếu cần, bạn cần buộc tóc ra sau cho khỏi vướng lên mặt. Đường tẩy da chết sẽ được rửa sạch khi bạn tắm nhưng tốt nhất nên tránh để đường dính lên tóc ngay từ đầu. Múc 1-2 thìa (15-30 ml) hỗn hợp đường tẩy da chết ra ngón tay. Thoa đường lên vị trí mà bạn muốn tẩy da chết rồi chà theo chuyển động tròn. Chà nhẹ nhàng khoảng 2-3 phút để loại bỏ da chết. Trong khi chà, bạn không nên để bị đau hoặc khó chịu. Cảm thấy đau hoặc da mềm nghĩa là bạn đã chà đường quá mạnh. Làm ướt khăn mềm dưới vòi nước ấm rồi vắt bớt nước. Chườm khăn lên mặt và nhẹ nhàng lau sạch đường. Lặp lại đến khi sạch đường trên mặt. Dùng khăn sạch thấm khô da. Nếu muốn làm mềm da, bạn có thể kết thúc quá trình bằng cách mát-xa một loại tinh dầu dưỡng ẩm lên da. Thực hiện bước này 1-2 phút và làn da sẽ trở nên mềm mại, mịn màng.

Summary: Hiểu rõ rủi rỏ. Bắt đầu bằng đường nâu hoặc đường trắng. Trộn với dầu hoặc mật ong. Rửa mặt. Buộc tóc ra sau. Chà đường lên da mặt. Rửa sạch đường. Thấm khô và dưỡng ẩm cho da.


Bạn sẽ được đưa trở lại hộp thư đến. Tùy chọn nằm phía trên tiêu đề "Inbox" ở gần đầu giao diện Outlook. Mẫu email mới sẽ mở ra bên phải trang. Dù gì bạn cũng sẽ thu hồi lại email này sau khi gửi nên những gì bạn nhập vào đây không quan trọng; tuy nhiên, bạn cần thêm thông tin sau vào trường dữ liệu tương ứng:  Tên liên hệ Chủ đề Nội dung thư Email của bạn sẽ được gửi đến người nhận. Tùy chọn sẽ bật lên ở góc trên bên phải hộp thư đến. Thao tác này sẽ tạm dừng quá trình gửi và mở email ra trong một cửa sổ mới. Tại đây, bạn có thể chỉnh sửa email, hoặc nhấp vào Discard (Bỏ) ở dưới cùng cửa sổ email để hủy thư.

Summary: Nhấp vào ← Options ngay phía trên trình đơn tùy chọn bên trái trang. Nhấp vào +New (+Mới). Nhập thông tin cho email. Nhấp vào Send ở góc dưới bên phải cửa sổ email. Nhấp vào Undo (Hoàn tác).


Khi biết được bạn nhiễm bệnh nào, bạn có thể lên kế hoạch điều trị thích hợp. Triệu chứng của cảm lạnh thường chỉ biểu hiện ở phía trên đầu bao gồm ho, hắt hơi, và kích ứng mũi. Trong khi đó, triệu chứng cảm cúm xuất hiện toàn cơ thể. Một vài dấu hiệu cảm cúm bao gồm đau đầu và nhức cơ, cảm giác lạnh và sốt, nôn mửa, mặc dù chúng không xuất hiện cùng lúc với nhau. Cảm cúm có nguy cơ làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sơ với cảm lạnh. Đôi khi, uống nhiều chất lỏng cũng có thể giúp tống khứ bệnh ra khỏi cơ thể. Nước lọc thường được xem là sự lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, bạn có thể uống bất cứ nước gì mà bạn cho là tốt cho cơ thể. Cố gắng uống một cốc nước sau mỗi hai giờ hoặc hơn. Bạn cũng có thể thử uống chai bù nước Pedialyte hay một số loại nước giải khát khác cung cấp điện giải, đặc biệt là nếu bạn có dấu hiệu nôn mửa hay tiêu chảy. Trà có thể giúp thông mũi bị nghẹt và xoa dịu cổ họng đau rát, đặc biệt là đối với bệnh cảm lạnh. Trà còn chứa theophylline – có thể giúp làm sạch phổi và giảm chất nhầy. Bất cứ loại trà nào cũng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, mật ong có thể xoa dịu màng nhầy ở cổ họng do đó bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Nếu thèm ăn, hãy cân nhắc đến ngũ cốc thô, hoa quả, rau xanh, và thịt nạc. Ngay cả khi đồ ngọt hay đồ ăn nhanh trông có vẻ hấp dẫn ngay lúc này, thì chúng cũng không giúp cơ thể bạn hoạt động tốt cũng như chống lại tình trạng đau ốm. Lựa chọn tốt nhất cho một khẩu phẩn ăn phụ thuộc vào triệu chứng bệnh của bạn.  Khi đau họng, tốt hơn hết là hấp thụ đồ ăn giải nhiệt như khoai tây nghiền, trứng bác, hay súp kem. Mặc khác, cơ thể có thể giảm đau nhức nhờ rau xanh, sữa chua, và quả bơ, các loại thực phẩm giàu magie hay canxi nói chung. Cách tốt nhất để điều trị chứng đau đầu là uống nước. Thỉnh thoảng, một chút caffeine có thể giúp bạn đỡ đau đầu, đặc biệt là uống cà phê hoặc trà. Tuy nhiên, nên đảm bảo là cung cấp bù nước cho cơ thể vì caffeine có thể khiến cơ thể dễ bị mất nước. Đối với tình trạng nghẹt mũi, bạn có thể tự tay làm một cốc "sữa vàng". Đun nhỏ lửa hai cốc sữa dừa với một muỗng cà phê bột gừng và một muỗng bột nghệ, thêm vào một ít hạt tiêu. Sau vài phút đun sôi, để hỗn hợp nguội trong vòng 10 phút trước khi uống. Nghệ có đặc tính kháng viêm, và đây được xem là cách hiệu quả để hỗn hợp đi vào cơ thể.  Thưởng thức canh súp gà. Kinh nghiệm từ xa xưa đã đúng khi cho rằng canh súp gà có thể giúp bạn mau hồi phục khi bị cảm lạnh. Món súp có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch. Và dựa trên thành phần chế biến, nó còn có thể bổ sung thêm điện giải và nhiều loại vitamin khác nhau, cũng như giúp làm mỏng lớp chất nhầy. Hơi nước nóng giúp loại bỏ màng nhầy. Trong khi đó, nước có thể tiếp thêm sinh lực cho da, đồng thời rửa trôi mọi vi trùng gây bệnh trú ngụ trên da khi bạn bị ốm. Dùng nước ấm với một thìa đầy muối, và một thìa hydrogen peroxide tùy ý. Bạn cũng có thể dùng riêng hydrogen peroxide, nhưng chỉ nên cẩn trọng dùng một lượng nhỏ (khoảng 2 muỗng) ở nhiệt độ phòng. Sau đó, pha loãng thêm nước để súc miệng. Hỗn hợp nước súc miệng này rất công hiệu trong việc làm sạch chất nhầy.

Summary: Xác định bạn đang bị cảm lạnh hay cảm cúm. Uống đủ nước. Thưởng thức trà nóng. Ăn uống lành mạnh. Tắm nước nóng. Súc miệng giúp xoa dịu cổ họng đau rát.


Nghĩ tốt về người khác, ngay cả đối với những người gây cho bạn ấn tượng xấu từ ban đầu. Mỗi người trong chúng ta đều có những vấn đề riêng phải đối phó. Bạn hãy nghĩ rằng họ có lý do khi có biểu hiện, hành động và niềm tin như vậy. Thật quá dễ dàng để có lý do ghét bỏ, xem thường họ hoặc xua đuổi ai đó; nhưng bạn đừng làm như vậy. Hãy tìm những tia sáng và sự ấm áp ở mọi người. Hãy quý mến họ, và nhờ đó bạn sẽ dễ dàng thể hiện sự tôn trọng hơn. Diễn giải những thói tật của người khác thành những ưu điểm để bạn có thể thay đổi thái độ. Thay vì nghĩ, “Người này thật ba hoa và tự cao tự đại”, bạn hãy nói “Người này dám nói thẳng những điều anh ta nghĩ. Tôi thích cá tính đó”. . Đôi khi chúng ta phải kiềm chế. Hãy học cách phân biệt giữa cuộc nói chuyện thẳng thắn với cuộc cãi vã không đâu. Bạn sẽ giữ được sự tỉnh táo và được mọi người tôn trọng khi biết cách giữ im lặng. Đừng chuốc rắc rối vào thân. Đừng xen vào chuyện của người khác và gây thù chuốc oán không cần thiết. Thông thường người ta sinh ra nhiều chuyện và dễ bị ghét là vì họ không có nhiều thứ để bận tâm. Hãy giữ cho mình bận rộn và lấp đầy cuộc sống với những hoạt động thú vị để bạn không còn thời gian và năng lượng nhìn ngó xem người hàng xóm đang làm gì hay bạn cùng lớp làm bài tập về nhà như thế nào. Chọn những sở thích mới và bớt thời gian lên Facebook. Theo dõi cuộc sống của những người khác trên Facebook cũng là một thú vui để tiêu khiển, nhưng nó cũng làm nảy sinh sự ghen tỵ và bực bội không cần thiết. Tỏ ra lạnh lùng thờ ơ với những người mà bạn không thích có thể là cách dễ nhất để tránh đối đầu với họ, nhưng điều đó cũng có thể là biểu hiện của thái độ nhẫn tâm và không lịch thiệp, đặc biệt là khi ở trường hoặc tại nơi làm việc mà mọi người đều thích cảm giác được cùng tham gia. Bạn không cần phải chơi thân với họ, nhưng hãy tỏ thái độ tôn trọng bằng cách quan tâm đến mọi người. Cố gắng thử giao tiếp với những người mà bạn không đặc biệt yêu quý. Một câu chào hỏi “Bạn khỏe không?” ít nhất cũng tỏ ra rằng bạn đang cố gắng, thậm chí có thể thay đổi cả lối suy nghĩ của bạn.

Summary: Đừng xét đoán người khác trước khi bạn tìm hiểu về họ. Hãy quý mến mọi người. Nếu bạn không thể nói những câu ngọt ngào ...ồ, vậy thì bạn biết rồi đấy Tập trung lo việc của mình. Quan tâm đến mọi người.


Mọi người thường thay phiên sử dụng ba thuật ngữ này, nhưng thực ra chúng rất khác nhau. Tính nhút nhát và lo âu có thể khiến bạn cảm thấy vụng về, nhưng bạn cũng có thể trở nên vụng về khi hoà nhập mà không nhút nhát hoặc bị mắc chứng lo âu xã hội.  Nhút nhát chỉ đơn giản là trạng thái khó chịu khi ở cạnh người khác. Người nhút nhát có thể cảm thấy không thoải mái trong tình huống xã hội nào đó, nhưng điều này thường không gây trở ngại quá nhiều đến cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn nhút nhát, bạn có thể khắc phục nó bằng cách thử thách bản thân tham gia vào những tình huống khiến bạn khó chịu. Lo âu xã hội có thể giống với sự nhút nhát cực độ. Người mắc chứng lo âu xã hội thường có nỗi sợ vô lý về việc bản thân họ lúng túng trong những tình huống cần phải hoà nhập, cản trở khả năng hoạt động của họ trong xã hội. Nếu bạn mắc phải chứng lo âu xã hội, chuyên gia sức khỏe tâm lý có thể giúp bạn vượt qua khó khăn. Sự vụng về, hay lúng túng trước người khác là cảm giác rằng tất cả mọi người đang quan sát bạn, đôi khi nó dẫn đến sự ngượng ngùng. Nó có thể xảy ra với bất cứ ai, nhưng cảm giác này thường xuất hiện trong thời niên thiếu. Khi bạn tự tin, cảm giác tiềm ẩn tự ý thức về bản thân có xu hướng kết hợp với kinh nghiệm. Thay vì lo lắng người khác đang nghĩ gì, bạn có thể tập trung tận hưởng trải nghiệm. Việc xây dựng sự tự tin không xảy ra một sớm một chiều, nhưng bạn có thể dần dần đạt được nó qua việc tìm hiểu cách để chấp nhận bản thân.  Khi có suy nghĩ tiêu cực về chính mình, thử nhìn theo hướng khác. Ví dụ, bạn đang cảm thấy nhút nhát trong tình huống nào đó. Thay vì mắng nhiếc bản thân, hãy nhìn sự việc theo một khía cạnh khác: hôm nay bạn cảm thấy trầm tĩnh và điều đó chẳng có gì sai. Luôn có nơi dành cho những người hướng nội trên thế giới, cũng như những người hướng ngoại. Nhận ra rằng bạn tuyệt vời chỉ vì bạn là chính mình. Bạn là một người vô giá, thậm chí dù bạn có điểm không hoàn hảo - xét cho cùng, mọi người trên trái đất đều không hoàn hảo. Để bản thân thoải mái hơn trong các tình huống xã hội, hãy cân nhắc tham gia một sở thích có liên quan đến sự tương tác xã hội ở mức độ vừa phải. Nó có thể là bất cứ điều gì mà bạn quan tâm và điều đó sẽ cho bạn cơ hội để tương tác với người mới (thậm chí là một vài người). Việc này sẽ có ích nếu bạn đang cố gắng để vượt qua tính nhút nhát hay chứng lo âu xã hội. Xem xét tham gia một lớp nhỏ để học kỹ năng mới, như vẽ tranh hay đấm bốc. Bạn cũng có thể tham gia đội thể thao hay nhóm xã hội để cùng thực hiện một số hoạt động. Nhiều người nhút nhát hay lo âu xã hội có một vài hành vi nào đó mà họ dùng để bảo vệ mình khỏi sự vụng về trong tương tác xã hội. Điều này có thể là nhìn vào điện thoại hoặc tránh tiếp xúc bằng mắt với mọi người tại bữa tiệc, hay uống rượu hoặc dùng thuốc để cảm thấy bớt vụng về. Nếu bạn thực sự muốn khắc phục sự vụng về, bạn cần xác định các loại hành vi đối phó và từ bỏ chúng. Càng trải nghiệm các tương tác xã hội mà không có hành vi đối phó càng nhiều, chúng sẽ càng trở nên dễ dàng hơn với bạn. Nếu thấy chính mình đang ám ảnh về tất cả những điều xấu xa hoặc lúng túng có thể xảy ra trong lần tương tác xã hội tiếp theo, bạn cần bắt đầu chủ động thách thức suy nghĩ đó. Lần tới khi suy nghĩ đó xuất hiện, hãy hỏi chính mình liệu nó có thực sự xảy ra. Sau đó nghĩ đến lý do tại sao điều tồi tệ thường sẽ không xảy ra và tiếp tục nhắc nhở chính mình các lý do đó. Ví dụ, nếu bạn lo lắng mình sẽ nói điều gì đó ngu ngốc khi cố gắng trò chuyện với cô gái mình thích, nói với bản thân điều đó không đúng vì bạn thông minh, bạn có nhiều điều thú vị để nói, và bạn đã lên kế hoạch cho những gì sẽ nói với cô ấy.

Summary: Hiểu sự khác biệt giữa tính nhút nhát, lo âu xã hội và sự vụng về. Thực hành tự chấp nhận bản thân để xây dựng sự tự tin. Tham gia sở thích xã hội. Từ bỏ hành vi đối phó dùng để giảm sự lo lắng và nỗi sợ khi bạn cảm thấy sợ hãi (safety behaviors). Nhận ra rằng suy nghĩ lo lắng là không đúng sự thật.


Bạn không nhất thiết phải xin một việc có liên quan đến ngành học của mình. Một công việc đơn giản như đi bán hàng, phục vụ trong quán cà phê hay bồi bàn rất dễ tìm và có giờ giấc làm việc linh hoạt.   Cân nhắc xin nhiều việc làm bán thời gian hoặc làm toàn thời gian trong mùa hè. Đương nhiên nếu làm việc nhiều bạn không còn thời gian để vui chơi và thư giãn cùng bạn bè, nhưng đổi lại bạn có tiền để đóng học phí. Nếu bạn dự định vừa làm vừa học thì nên tìm một công việc bán thời gian có giờ giấc linh hoạt. Việc này giúp bạn duy trì sự tập trung trong học tập, song song đó cũng kiếm được tiền. Khi kiếm được việc bạn nên hỏi công ty của mình xem họ có chương trình hỗ trợ học phí không. Việc này có lẽ làm bạn nhớ lại thời còn học tiểu học, nhưng người ta sẽ cảm thấy vui khi tặng tiền cho một mục đích tốt đẹp, trong khi cũng có miếng bánh nhâm nhi. Không phải ai cũng cần đến tài năng của bạn, nhưng thế nào cũng có một số người sẵn lòng bỏ tiền mua vật phẩm bạn tự làm hay nhờ bạn sửa máy vi tính cho họ. Ví dụ:   Nếu bạn giỏi về nghệ thuật và nghề thủ công thì tự tay chế tạo vật phẩm bán trực tuyến hay bán ở hội chợ. Người ta thường sẽ bỏ nhiều tiền mua túi xách làm thủ công, khăn choàng cổ, găng giữ ấm tay và đồ gốm. Cung cấp dịch vụ trông trẻ hay dẫn thú nuôi đi dạo nếu bạn yêu trẻ em và động vật. Trung tâm cộng đồng, thư viện và quán cà phê là nơi phù hợp để bạn dán tờ bướm quảng cáo. Nếu có tài sửa chữa vật dụng, chẳng hạn đồ điện tử, bạn nên dán tờ bướm quảng cáo tại trung tâm cộng đồng, thư viện và quán cà phê. Đôi bông tai trị giá 200 đô-la trông rất đẹp, nhưng số tiền đó có ích hơn nếu dùng để mua sách vở. Khi bạn bè hay người nhà hỏi bạn thích gì để tặng quà nhân dịp sinh nhật, Giáng Sinh hay các ngày lễ khác, bạn nên yêu cầu được tặng tiền thay cho đồ dùng đắt tiền, đồ trang sức, quần áo và v.v... Một số giải thi đấu có phần thưởng là tiền, nhưng cũng có khi phần thưởng là các giờ học hay sách giáo khoa miễn phí.

Summary: Tìm việc làm. Tự nướng bánh bán cho khu dân cư xung quanh. Tận dụng năng khiếu của bạn. Yêu cầu tặng tiền thay cho quà. Tìm thông tin về các giải thi ở trường.


Đây là một cách hay để thử sau khi bạn gặp chàng trai mà mình thích, bất kể là khi học nhóm cùng nhau hay chỉ đơn giản là cùng có mặt trong một sự kiện. Đừng gửi tin nhắn ngay sau khi bạn gặp người ấy - thay vào đó, hãy chờ 24 tiếng để bạn không có vẻ như quá nồng nhiệt.  Bạn có thể gửi tin nhắn với nội dung như “Thật tuyệt khi được gặp cậu vào tối hôm kia. Tớ hy vọng cậu đã có một khoảng thời gian vui vẻ.” Hoặc, bạn bày tỏ thẳng thắn như “Tớ đã rất vui khi đi chơi cùng cậu vào cuối tuần vừa rồi. Hy vọng chúng ta sẽ sớm có một buổi đi chơi khác nữa!” Cách này ít rủi ro hơn việc nói “Tớ thích cậu”. Đây vừa là lời khen khéo léo vừa là cách để bày tỏ tình cảm của bạn dành cho người ấy. Chẳng ai cảm thấy phiền khi nghe người khác nói thích sự có mặt của mình!  Sau buổi đi chơi, bạn chỉ cần nói “Hôm nay thật vui. Tớ rất thích khi được ở bên cậu” và mỉm cười. Nếu người ấy ngỏ lời hẹn, bạn có thể nói “Việc này rất thú vị. Tớ rất thích đi chơi cùng cậu.” Bạn cũng có thể gửi một tin nhắn ngắn gọn để nói rằng “Tớ rất thích buổi học cùng cậu vào ngày hôm kia.” Nếu người ấy đồng ý dành thời gian gặp bạn và thích ở bên bạn, hãy cứ tiếp tục gặp gỡ người ấy và trò chuyện thường xuyên. Có lẽ người ấy sẽ đến và hẹn bạn đi chơi trước khi bạn kịp nhận ra sự thân thiết giữa hai người. Cẩn thận quan sát xem người ấy có thích tán tỉnh hay không. Có thể anh ta đang thường xuyên gặp gỡ nhiều người cũng có tình cảm với mình. Bạn cần phải bảo vệ trái tim của mình và đừng đặt bản thân vào tình huống đơn phương theo đuổi người khác một cách vô vọng. Nếu bạn cảm thấy anh ta không nghiêm túc, hãy dừng lại và chờ xem anh ta có theo đuổi bạn hay không. Nếu người ấy không làm như vậy, bạn nên xem đây là dấu hiệu để từ bỏ. Hãy nhớ rằng việc tìm hiểu chàng trai mà bạn thích và xác định xem anh ấy có tình cảm với bạn hay không sẽ mất vài tuần hoặc lâu hơn. Con người thường cần thời gian để phát triển tình cảm lãng mạn. Hãy tập trung vào việc trở thành bạn của người ấy và giữ thái độ tích cực. Nếu bạn mất kiên nhẫn và cần phải bày tỏ tình cảm của mình với người ấy để biết đối phương cảm thấy thế nào, bạn hoàn toàn có thể làm điều đó. Hãy chuẩn bị tinh thần để đón nhận phản ứng của người ấy, dù là tích cực hay tiêu cực. Hy vọng là sau vài tuần hoặc vài tháng dành thời gian cho nhau, chàng trai mà bạn thích cũng có tình cảm với bạn và hai người có thể tiến đến một mối quan hệ nghiêm túc hơn. Tuy nhiên, nếu chuyện này không xảy ra, hãy nhớ rằng bản thân bạn, tính cách và ngoại hình của bạn không có lỗi. Đôi khi chỉ đơn giản là hai người không dành cho nhau mà chẳng vì lý do gì. Nếu tình cảm của bạn không được đáp lại, hãy dành vài tuần để thực sự tập trung vào bản thân, sở thích và bạn bè của bạn. Bạn hoàn toàn được phép cảm nhận nỗi buồn và theo thời gian, bạn cũng sẽ trở lại với cảm xúc bình thường của mình.

Summary: Gửi tin nhắn cho người ấy sau buổi đi chơi để đoán xem cảm xúc của họ thế nào. Nói rằng bạn thích ở bên người ấy. Hẹn người ấy đi chơi để hai bạn có thể thân thiết hơn. Kiên nhẫn và đừng căng thẳng nếu mọi thứ có vẻ như đang diễn ra rất chậm. Luôn ghi nhớ giá trị bản thân dù có chuyện gì xảy ra đi chăng nữa.


Giữ an toàn cho bản thân vào thời điểm bạn có cảm giác muốn tự sát có nghĩa là bạn cần phải biết rõ bạn nên làm gì khi có suy nghĩ muốn tự vẫn. Tìm đến nơi an toàn sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ hành động dựa trên suy nghĩ không hay này.  Xác định địa điểm bạn có thể lui tới, như nhà bạn bè, nhà người thân, hoặc văn phòng của nhà trị liệu. Bạn cũng có thể sử dụng loại thẻ giữ an toàn hữu ích để nhắc bản thân nhớ về nơi bạn cần phải đến.  Nếu bạn không thể đến nơi an toàn, bạn nên gọi điện cho dịch vụ khẩn cấp của địa phương (112) hoặc đường dây nóng ngăn ngừa tự sát. Dễ dàng tìm đến với những đồ vật có khả năng gây nguy hiểm sẽ khiến bạn khó có thể cưỡng lại hành vi muốn tự gây hại cho bản thân.  Loại bỏ lưỡi lam hoặc vũ khí khỏi ngôi nhà của bạn ngay lập tức.  Vứt bỏ các loại thuốc nếu bạn có thể dùng chúng để làm hại chính mình. Cảm giác mất kết nối hoặc cô đơn có thể hình thành suy nghĩ muốn tự vẫn. Tăng cường cảm giác kết nối sẽ giúp bạn giảm thiểu suy nghĩ và hành động liên quan đến tự tử.  Đầu tiên, bạn nên xác định người hoặc trung tâm mà bạn có thể gọi điện, bao gồm: người thân nào đó trong gia đình, bạn bè, chuyên gia chăm sóc sức khỏe (bác sĩ hoặc nhà trị liệu), dịch vụ khẩn cấp (112) và đường dây nóng ngăn ngừa tự sát. Bạn nên thử liên lạc với người nhà, bạn bè thân thiết hoặc nhà trị liệu trước tiên (nếu hiện tại, bạn đang được an toàn và không lên kế hoạch để gây hại cho chính mình). Xác định cách thức mà người khác có thể giúp đỡ bạn như: đưa bạn đến bệnh viện, trò chuyện về cảm giác của bạn, an ủi bạn, gây xao nhãng cho bạn, và giúp bạn trở nên vui vẻ hơn. Mạng lưới hỗ trợ xã hội có thể là một trong những nhân tố to tát nhất có khả năng giảm thiểu suy nghĩ và hành động muốn tự sát. Vì vậy, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ phía người thân yêu trong suốt khoảng thời gian này bằng mọi cách (nếu chúng an toàn). Trò chuyện với bạn bè, dành thời gian cho gia đình, vây quanh người ủng hộ và yêu thương bạn. Nếu bạn có cảm giác như thể không có ai bên cạnh để giúp đỡ bạn ngay lúc này, bạn nên gọi điện thoại cho nhà trị liệu hoặc dịch vụ nào đó chẳng hạn như Hotline Tâm sự Bạn trẻ. Họ là những người đã được đào tạo để hỗ trợ người đang cảm thấy yếu đuối và họ có thể giúp bạn. Thông thường, người thuộc cộng đồng LGBTQ (Cộng đồng Người Đồng tính, Lưỡng tính và Chuyển giới), đặc biệt là những người trẻ tuổi, thường thiếu hệ thống hỗ trợ xã hội. Nếu đây là trường hợp của bạn và bạn không có cảm giác rằng bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ phía người khác, bạn có thể gọi điện đến đường dây tư vấn của Tổ chức ICS (Tổ chức Bảo vệ và Thúc đẩy Quyền của Người LGBT tại Việt Nam) tại số 08.39405140, hoặc trò chuyện với chuyên gia trực tuyến. Dấu hiệu cảnh báo, hoặc tác nhân kích hoạt, có thể là suy nghĩ, cảm giác, hành vi, hoặc tình huống khiến bạn không thể kiểm soát hoặc dẫn bạn đến với suy nghĩ muốn tự vẫn. Hiểu rõ tác nhân kích hoạt của bản thân là bước quan trọng trong việc ngăn ngừa suy nghĩ muốn tự sát, và tìm hiểu cách để đối phó nếu có.  Căng thẳng là dấu hiệu báo trước của suy nghĩ muốn tự tử. Bạn nên tự hỏi bản thân xem liệu bạn có suy nghĩ về việc muốn tự tử khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc choáng ngợp với tình huống hiện tại hay không. Xác định tình huống khiến bạn tăng cường tư tưởng muốn tự tử và tránh xa chúng. Một vài ví dụ bao gồm: tranh cãi hoặc vấn đề với người thân, ở nhà một mình, căng thẳng, cảm giác chán nản, vấn đề trong mối quan hệ, trong công việc hoặc học tập, và lo ngại về tài chính. Bạn nên tránh xa các loại tác nhân kích hoạt này nếu có thể. Một phần của quá trình ngăn bản thân tự làm hại chính mình đó là sử dụng kỹ năng đối phó phù hợp khi bạn sở hữu suy nghĩ muốn làm hại bản thân. Bạn nên suy nghĩ về phương pháp đã đem lại hiệu quả trong quá khứ và xác định cách tốt nhất để đối phó.   Xác định cách để khiến bản thân bình tĩnh lại và xoa dịu chính mình. Một vài gợi ý gồm có: tập thể dục, trò chuyện với bạn bè, viết nhật ký, yếu tố gây xao nhãng, kỹ thuật thư giãn, hít thở sâu, thiền, và chánh niệm. Hãy tận dụng chúng! Kỹ năng đối phó có tính tôn giáo và tâm linh (cầu nguyện, thiền, tham gia phụng vụ, truyền thống tôn giáo) là nhân tố bảo vệ to lớn giúp chống lại tự tử.  Không nên sử dụng rượu bia hoặc các loại chất gây nghiện khác để đối phó. Sử dụng chất gây nghiện sẽ làm tăng nguy cơ hình thành suy nghĩ và khuynh hướng muốn tự tử. Tự nói chuyện với bản thân là nhân tố quan trọng để đối phó với suy nghĩ muốn tự sát. Bạn có khả năng thay đổi tâm trạng của mình thông qua suy nghĩ. Xác định một vài điều mà bạn có thể nói với chính mình trong hiện tại (đặc biệt là về lý do để tiếp tục sống), và vào thời điểm bạn sở hữu suy nghĩ muốn tự làm hại bản thân trong tương lai.  Bạn sẽ nói gì với người bạn đang có cảm giác như thế này? Có lẽ bạn sẽ nói một điều gì đó dễ chịu như “Tôi biết đây là thời điểm vô cùng khó khăn với bạn, nhưng mọi chuyện sẽ trở nên tốt hơn; suy nghĩ hoặc cảm giác tương tự sẽ không xuất hiện một cách thường xuyên. Chúng sẽ qua đi. Tôi sẽ luôn có mặt bên bạn trong thời điểm hiện tại. Tôi yêu bạn và muốn bạn phải sống cũng như được hạnh phúc”. Một vài ví dụ của quá trình tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực mà bạn có thể sử dụng gồm có, “Tôi có lý do để sống. Tôi muốn có mặt vì gia đình và bạn bè mình. Tôi có kế hoạch cho tương lai và những mục tiêu tôi vẫn chưa đạt được”. Suy nghĩ rằng tự tử là vô đạo đức hoặc sai trái sẽ là nhân tố bảo vệ ngăn bạn tự sát. Nếu bạn tin rằng tự vẫn là hành vi sai trái về mặt đạo đức, bạn nên nhắc nhở bản thân nhớ về điều này. Bạn có thể nghĩ hoặc nói với chính mình, "Tự tử là không đúng; về mặt đạo đức, mình hoàn toàn phản đối nó, vì vậy, mình biết là mình không thể làm vậy. Mình cần phải đối phó với suy nghĩ và cảm giác của mình theo cách không gây hại cho bản thân". Tin tưởng rằng bạn sở hữu hệ thống hỗ trợ xã hội cũng là nhân tố bảo vệ bạn chống lại suy nghĩ và hành động muốn tự vẫn. Bạn nên nhắc bản thân nhớ rằng bạn được yêu thương và quan tâm. Bạn có thể tự nói với chính mình theo kiểu, "Mình được yêu thương. Gia đình mình yêu mình. Bạn bè yêu mình. Ngay cả khi mình có suy nghĩ hoặc cảm giác rằng họ không yêu thương mình trong thời điểm hiện tại; trong thâm tâm mình biết rõ là họ rất yêu mình. Họ không muốn bất kỳ điều tồi tệ nào xảy đến với mình và họ sẽ rất đau buồn nếu mình bị hại".

Summary: Tìm đến nơi an toàn. Loại bỏ vật dụng gây hại. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ phía người khác. Giảm thiểu tác nhân kích hoạt. Sử dụng kỹ năng đối phó phù hợp với bạn. Trò chuyện một cách tích cực với bản thân.


Tất cả các thủ thuật phẫu thuật đều có rủi ro, cho dù thực hiện ở phòng khám hay ở bệnh viện.  Sưng và thâm tím là tình trạng khá phổ biến sau khi bạn thực hiện phẫu thuật này.  Vết thương có thể chảy máu kéo dài với một số trường hợp hiếm gặp và phải cầm máu bằng một thủ thuật khác.  Nhiễm trùng ít khi xảy ra nhưng vẫn có khả năng và được điều trị bằng kháng sinh.  Tại vị trí phẫu thuật có thể hình thành sẹo trên da. Cắt bao quy đầu hay các thủ thuật khác tùy vào từng trường hợp riêng có thể khắc phục được vấn đề của dương vật. Một nghiên cứu cho thấy có 15-20% trong số những người được khuyến cáo cắt bao quy đầu nhưng đã chọn phẫu thuật cắt tạo hình dây hãm, và cuối cùng cũng phải cắt bao quy đầu. Thời gian trung bình cần cắt bao quy đầu là 11 tháng sau khi cắt tạo hình dây hãm. . Hút thuốc lá đóng vai trò đáng kể vào các biến chứng sau khi phẫu thuật.  Ngừng hút thuốc càng sớm càng tốt trước khi phẫu thuật, cho dù chỉ cần ngừng hút vài ngày trước đó thì việc này cũng có tác động tích cực đến quá trình hồi phục.  Ngừng hút thuốc càng sớm thì vết thương lành càng nhanh vì thuốc lá can thiệp vào khả năng hồi phục của cơ thể. Nhiều bác sĩ ưa chọn cách gây mê bệnh nhân trước khi tiến hành phẫu thuật này.  Gây mê nghĩa là bạn sẽ ngủ trong lúc thực hiện phẫu thuật.  Đôi khi họ gây tê tủy sống bằng cách tiêm một mũi thuốc vào lưng và làm bạn tê từ thắt lưng trở xuống.  Gây tê dương vật cũng là một cách, mặc dù đây không phải là phương pháp gây tê phổ biến cho phẫu thuật này. Gây tê dương vật là thủ thuật tiêm thuốc để chỉ có dương vật bị tê.  Gây mê nhẹ qua tĩnh mạch cũng là một lựa chọn. Đây là hình thức tiêm thuốc mê để đưa bạn vào trạng thái mơ màng. Loại thuốc mê này không mạnh bằng thuốc gây mê toàn thân, do đó bạn sẽ không rơi vào trạng thái ngủ sâu. Đa số các trường hợp bệnh nhân sẽ được gây mê hoàn toàn và bạn phải làm theo các hướng dẫn cụ thể trước khi thực hiện phẫu thuật. Hướng dẫn chung dành cho người chuẩn bị được gây mê toàn thân là tránh ăn hay uống bất kì thứ gì trong một khoảng thời gian nhất định trước khi phẫu thuật, bao gồm không uống nước hay nhai kẹo cao su. Bước này thường được khuyến cáo bắt đầu vào giữa đêm trước ngày phẫu thuật. Thời gian bạn nên tắm và loại sản phẩm nên dùng cũng nằm trong các hướng dẫn được cung cấp.  Một số bác sĩ khuyên người bệnh nên dùng loại xà phòng nhất định nào đó trước khi phẫu thuật. Ví dụ như dung dịch vệ sinh da có tên chlorhexidine có thể làm sạch da toàn diện hơn xà phòng thông thường để tránh nhiễm trùng.  Bác sĩ sẽ cho bạn biết về những sản phẩm thích hợp cần dùng khi tắm, cũng như thời gian nào nên tắm.

Summary: Cân nhắc các rủi ro khi phẫu thuật. Yêu cầu bác sĩ giải thích về các lựa chọn. Cai thuốc lá Hỏi bác sĩ về gây mê. Tuân theo hướng dẫn của bác sĩ phẫu thuật. Tắm bồn hay vòi sen.


Nếu bạn có thể giảm mức độ lo lắng về điều mà người khác nghĩ về mình, thì bạn sẽ hạnh phúc hơn và bớt căng thẳng. Bạn cũng trông có vẻ bình thường hơn vì bạn tự tin hơn vào bản thân. Càng ít lo lắng về việc trở nên bình thường, bạn sẽ trông càng tự tin hơn. Ngôn ngữ cơ thể có thể khiến bạn trông có vẻ tự tin và chắc chắn ngay cả khi bạn đang cảm thấy xấu hổ và lạc lõng. Nghiên cứu mới chứng minh rằng gây ấn tượng với một "tư thế quyền lực" thực sự có thể thay đổi chất hóa học có trong não bộ, giải phóng chất testosterone (hóc môn nam), khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và giảm chất cortisol, một hóc môn có liên quan đến cảm giác căng thẳng.  Ngôn ngữ cơ thể tự tin nghĩa là bạn "mở" lòng mình. Không khoanh tay và bắt chéo chân, nên đẩy vai ra phía sau – đừng có dáng điệu gập mình xuống hoặc khó gần vì nó tăng lượng hóc môn căng thẳng.  Trước khi bước vào một tình huống mà khiến bạn lo lắng (bối cảnh xã hội mới, lớp học, sự tương tác với những người đã chế nhạo bạn), hãy đến nơi nào đó riêng tư và tạo ấn tượng với tư thế mạnh mẽ trong ít nhất 2 phút.  Thử tư thế "Wonder Woman": đẩy vai về phía sau và chống tay ngay hông, chân rộng bằng vai, và ngẩng cao đầu. Thậm chí việc tưởng tượng chính bạn với tư thế tự tin, mạnh mẽ có thể tạo sự khác biệt. Hình dung chính mình đang ngồi chân gác lên bàn, dựa lưng vào ghế và đặt tay phía sau đầu. Thử đứng với vai thẳng và một tay đặt lên hông. Chẳng hạn, bạn có thể thấy chính mình đang tự hỏi liệu bao da điện thoại của bạn trông có khác thường không, hãy nhìn lại và đánh giá. Nếu đó là một thứ cần phải có cho công việc hoặc lối sống, thì có thể đó là một phụ kiện hợp lý. Nếu bạn có thể dễ dàng cất điện thoại trong túi, thì không cần phải đặt nó ra ngoài để mọi người đánh giá. Những giải thích hợp lý này sẽ giúp bạn có suy nghĩ cân nhắc hơn trong thói quen và hành động, và vì thế bạn tự tin hơn. Bạn cần biết cách tương tác với người khác, song nên hiểu rằng người khác ít nhận ra được xu hướng mang phong cách riêng của bạn. Khi đang giao tiếp, cố gắng đặt câu hỏi và để người khác trả lời. Điều chỉnh chủ để trò chuyện theo hướng khiến bạn thoảI mái, nhờ đó bạn cảm thấy ít bối rối. Thật ra bạn không cần phải cao và gầy để có thân hình đẹp. Tuy nhiên, chế độ ăn và tập thể dục có thể góp phần cải thiện cách mà cơ thể bạn cảm nhận và hoạt động. Sự tự tin đến từ cảm giác khỏe mạnh hơn sẽ giúp bạn chấp nhận bản thân và có vẻ ngoài trông tự tin khi tiếp xúc với mọi người xung quanh.   Ăn uống lành mạnh. Cố gắng ăn hỗn hợp lành mạnh với các chất protein, tinh bột, trái cây, rau củ và chất béo mỗi ngày. Bạn không cần phải là người luôn nghĩ đến vấn đề sức khỏe để trở nên khỏe mạnh – thỉnh thoảng chỉ ăn một cây kem ốc quế hoặc một túi khoai tây chiên thì không sao. Chỉ cần cố gắng không ăn quá nhiều. Các bữa ăn vào dịp đặc biệt sẽ có ý nghĩa hơn nếu bạn thưởng thức chúng một cách thanh đạm. Tập thể dục nhiều. Nếu bạn dành nhiều thời gian để xem tivi, hãy ra khỏi ghế sofa và hít thở không khí trong lành! Hãy đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ. Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn khỏe mạnh và có vóc dáng đẹp. Nhiều người chống lại sự thay đổi. Tuy nhiên, thử một vài điều mới lại cần thiết để mở rộng chân trời. Cho dù cuối cùng bạn có thích hay không, bạn cũng sẽ học điều gì đó về bản thân và hoạt động. Hãy thử một sở thích mới với bạn bè để có cảm giác thoải mái hơn.

Summary: Quan tâm đến ý kiến của người khác. Dùng ngôn ngữ cơ thể để truyền đạt sự tự tin. Làm cho lựa chọn phù hợp với lẽ phải. Thoải mái trong cách giao tiếp. Chăm sóc cơ thể. Thường xuyên thử điều mới mẻ.


Cũng như bao trẻ khác, trẻ ADHD đôi khi cũng cần phải được đưa vào kỷ luật. Lời khuyên ở đây là bạn phải đặt kỷ luật sao cho hiệu quả để cho bộ não của trẻ ADHD có thể theo được. Bước đầu tiên thích hợp là chuẩn bị trước những tình huống khó xử.  Khi biết rằng bạn sắp ở trong tình huống khó khăn với trẻ (ví dụ như khi ở một nơi trẻ cần im lặng và ngồi yên một thời gian khá lâu), bạn hãy thảo luận với trẻ trước. Nói về các quy tắc, thỏa thuận về phần thưởng nếu trẻ tuân theo quy tắc và hình phạt nếu trẻ không nghe lời.  Tiếp đó, nếu trẻ bắt đầu “ngọ ngoạy”, bạn hãy yêu cầu trẻ nhắc lại quy tắc và hình phạt đã nói trước đó. Điều này thường là đủ để ngăn chặn hoặc chấm dứt hành vi không hay của trẻ. Nếu có thể, bạn hãy dùng phần thưởng thay vì hình phạt. Điều này sẽ tốt hơn cho lòng tự trọng của trẻ và cũng hiệu quả hơn trong việc khuyến khích các hành vi tốt.  Cố gắng tìm các hành vi tốt của trẻ và thưởng cho trẻ hơn là cố gắng tìm lỗi và phạt trẻ.  Chuẩn bị một thùng hoặc hộp đựng các phần thưởng nho nhỏ như những đồ chơi nhỏ, hình dán, v.v… Kiểu phần thưởng hữu hình này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc khuyến khích hành vi tốt của trẻ. Sau một thời gian, bạn có thể cắt bớt các phần thưởng hữu hình và thay vào bằng những lời khen ngợi hoặc những cái ôm, v.v…  Một phương pháp mà nhiều bậc cha mẹ thấy hữu ích là hệ thống điểm thưởng. Trẻ được thưởng điểm nhờ hành vi tốt có thể dùng điểm để “mua” các “đặc quyền” hoặc những hoạt động nào đó. Điểm thưởng có thể đổi lấy một buổi xem phim hoặc được thức thêm 30 phút sau giờ phải đi ngủ, v.v... Thử đặt ra các điểm thưởng trong thời gian biểu của trẻ. Điều này có thể củng cố các hành vi tốt hàng ngày và xây dựng lòng tự trọng cho trẻ thông qua chuỗi thành tích.  Nếu có thể, bạn cũng nên cố gắng đặt ra các quy tắc tích cực trong nhà thay vì các quy tắc tiêu cực. Các quy tắc nên đặt ra hình mẫu về hành vi tốt thay vì bảo trẻ những việc không nên làm. Điều này sẽ cung cấp cho trẻ ADHD một hình mẫu nên làm theo thay vì khiến trẻ buồn về những việc không nên làm. Trong trường hợp cần phải dùng hình phạt, bạn cần nhất quán về hình phạt vì hành vi không đúng mực của trẻ. Trẻ em cần biết khuôn phép. Trẻ cần biết về hình phạt nếu phá vỡ quy tắc, và hình phạt cần phải luôn như nhau mỗi lần trẻ phạm lỗi.  Cả cha và mẹ nên nhất trí về việc các hình phạt theo cùng một cách.  Hình phạt cần được áp dụng cho hành vi không đúng mực ở nhà cũng như ở nơi công cộng. Tính nhất quán là điều thiết yếu, và nếu bạn không thực hiện trước sau như một thì có thể khiến đứa trẻ trở nên bối rối hoặc bướng bỉnh. Không bao giờ tranh cãi về hình phạt hoặc nhân nhượng khi trẻ nài nỉ hoặc thách thức. Nếu bạn nhân nhượng dù chỉ một lần, đứa trẻ sẽ thấy rằng có thể “thương lượng” về hình phạt và tiếp tục phạm lỗi.  Tương tự, bạn cần hạn chế phản ứng với hành vi xấu. Không phản ứng với hành vi xấu bằng cách quan tâm nhiều hơn. Sự quan tâm nhiều hơn chỉ dùng để làm phần thưởng cho hành vi tốt. Trẻ ADHD gặp khó khăn về khoảng thời gian tập trung chú ý và tư duy về “nguyên nhân và kết quả”. Do đó, điều quan trọng là bạn cần áp dụng hình phạt sau khi trẻ phạm lỗi càng sớm càng tốt. Hình phạt áp dụng quá muộn sau khi trẻ phạm lỗi có thể không còn ý nghĩa. Các hình phạt này đối với trẻ có vẻ như độc đoán và bất công, khiến trẻ cảm thấy tổn thương và tiếp tục hành vi xấu. Hình phạt phải đủ mạnh mới có tác dụng. Nếu hình phạt quá nhẹ, trẻ sẽ coi thường và tiếp tục phạm lỗi. Ví dụ, nếu hình phạt khi trẻ không chịu làm việc nhà chỉ là trẻ phải làm sau thì có lẽ không thực sự có tác dụng. Tuy nhiên việc không được phép chơi game tối hôm đó có thể là hình phạt thích đáng. Không phản ứng mất bình tĩnh với các hành vi không ngoan của trẻ. Giữ giọng nói bình tĩnh và thái độ điềm nhiên khi áp dụng hình phạt.  Thái độ giận dữ hoặc xúc động của bạn có thể khiến trẻ ADHD căng thẳng hoặc lo sợ. Điều này không có ích. Thái độ nổi giận của bạn cũng là tín hiệu báo cho trẻ biết trẻ có thể điều khiển bạn bằng hành vi xấu. Đặc biệt nếu trẻ tỏ thái độ để gây chú ý thì điều này đã khuyến khích hành vi xấu đó. Một hình phạt phổ biến khi trẻ phạm lỗi là “time-out”. Đây có thể là chiến thuật hiệu quả để kỷ luật trẻ ADHD nếu được sử dụng đúng. Sau đây là một số chỉ dẫn:  Không dùng hình phạt này như một “án phạt tù ”. Thay vào đó, bạn cần coi hình phạt này như một dịp để trẻ bình tĩnh lại và suy ngẫm về tình huống. Yêu cầu trẻ suy nghĩ về tình huống xảy ra và cách giải quyết. Bảo trẻ suy nghĩ làm sao để điều này không xảy ra nữa và hình phạt sẽ như thế nào nếu trẻ tái phạm. Sau khi hết thời gian phạt, bạn hãy nói chuyện với trẻ về các đề tài này. Khi ở nhà, tìm một nơi để trẻ có thể đứng hoặc ngồi. Đây phải là nơi trẻ không thể xem tivi hoặc có các phương tiện tiêu khiển khác. Đặt ra một khoảng thời gian nhất định mà trẻ phải ở yên một chỗ và bình tĩnh lại (thông thường không quá 1 phút cho mỗi năm tuổi của trẻ). Khi cơ thể bắt đầu thoải mái hơn, trẻ sẽ ngồi yên một chỗ cho đến khi bình tĩnh lại. Có thể đến lúc này trẻ sẽ xin nói chuyện. Chìa khóa ở đây là cho trẻ thời gian và sự yên tĩnh. Khi thời gian chịu time-out có hiệu quả, bạn hãy khen trẻ vì đã làm tốt. Đừng coi đây là một hình phạt; hãy coi đó là “nút reset”.

Summary: Chuẩn bị trước. Có thái độ tích cực. Hãy nhất quán. Hành động tức thời. Đảm bảo tính hiệu lực. Giữ bình tĩnh. Dùng hình phạt time-out (cách ly hoặc úp mặt vào tường) hiệu quả.


Vui vẻ bên nhau chính là cách tuyệt vời để đem đến cảm giác tích cực cho mối quan hệ. Việc tham gia những hoạt động mà cả hai đều thích không chỉ tạo ra niềm vui mà còn giúp cho mối quan hệ trở nên bền chặt hơn. Vì vậy, hãy dành thời gian để cả hai được vui vẻ bên nhau. Ví dụ, hai người sẽ cùng xem một trận thi đấu nếu thể thao là sở thích chung của cả hai. Bên cạnh việc cùng nhau thực hiện những hoạt động yêu thích, hai người có thể giữ lửa cho mối quan hệ bằng việc cùng nhau bước ra khỏi vùng an toàn và thử những điều mới mẻ. Đây là cách giúp cho bạn và bạn gái tạo ra những kỷ niệm khó quên và giữ lửa cho tình yêu. Ví dụ, hai bạn có thể cùng nhau khám phá vùng đất mới, tham gia lớp học với chủ để mà cả hai luôn muốn tìm hiểu, hoặc bắt đầu một sở thích chung. Người yêu sẽ rất vui nếu các mối quan hệ khác của nàng vẫn tiếp tục phát triển khi yêu bạn. Bằng việc quan tâm đến bạn bè và người thân của nàng, bạn đang thể hiện sự tôn trọng đối với một phần quan trọng trong cuộc sống của cô ấy. Hơn nữa, đây là cách giúp hai người cùng tận hưởng niềm vui và gặp gỡ nhiều người khác! Hãy sắp xếp thời gian để bạn có thể cùng bạn gái thực hiện hoạt động nhóm nào đó thay vì chỉ toàn những buổi gặp gỡ riêng hai người. Tương tự như vậy, hãy giới thiệu bạn gái với bạn bè và gia đình của bạn. Thỉnh thoảng bạn có thể mời người yêu đến những sự kiện có người thân và bạn bè của mình. Việc dành thời gian bên nhau hết sức quan trọng, nhưng sự bất ngờ cũng góp phần giúp cho mối quan hệ trở nên đặc biệt hơn. Hãy lên kế hoạch cho một buổi hẹn bí mật, tặng cho nàng một món quà bất ngờ không vì lí do gì cả, hoặc gây bất ngờ bằng việc tự tay nấu món tráng miệng yêu thích của nàng. Đừng lo lắng về việc phải chuẩn bị sự bất ngờ hoàn hảo. Đó có thể là những điều giản dị như một mẩu giấy kèm lời yêu thương đặt ở đâu đó để nàng vô tình tìm thấy.

Summary: Cùng nhau làm những việc mà cả hai đều thích. Cùng nhau thử những trải nghiệm mới. Tìm hiểu bạn bè và gia đình của nàng. Thỉnh thoảng tạo bất ngờ cho nàng bằng những điều lãng mạn hoặc thú vị.