Một số người làm phân trộn thấy lo khi họ đảo phân trộn và thấy nóng bên trong. Mặc dù không phải lúc nào cũng đúng, nhưng đống phân trộn sẽ phân hủy nhanh nhất khi tỏa nhiệt. Đống phân trộn chất lượng tốt sẽ rất ấm bên trong, thậm chí bốc hơi nước vào buổi sáng lạnh. Đây là dấu hiệu tốt. Một số loại rác thải vườn có thể dùng làm phân trộn nhưng sẽ mất nhiều thời gian phân hủy, chẳng hạn như cành cây, nhánh cây và vụn cắt ra từ hàng rào. Có thể bạn phải ủ riêng các nguyên liệu này vài chúng sẽ mất thời gian lâu hơn để phân hủy, đặc biệt trong vùng khí hậu lạnh có mùa ủ phân trộn ngắn hơn. Cắt nhỏ các nguyên liệu nặng nếu có thể để giúp chúng phân hủy nhanh hơn. Bạn có thể bỏ cỏ dại vào thùng ủ phân trộn, nhưng có nguy cơ cỏ sẽ được gieo rắc khắp vườn. Nếu bạn biết chắc cỏ chưa có hạt thì hoàn toàn có thể đem làm phân trộn. Tuy nhiên, nếu cỏ đã có hạt, tốt nhất là bạn nên bỏ vào thùng đựng rác vườn thay vì bỏ vào thùng phân trộn. Mặc dù về mặt kỹ thuật thì phân chó có thể làm phân trộn, nhưng chỉ với điều kiện đặc biệt trong thùng phân trộn được phép của thành phố, thường đặt ở các công viên địa phương. Không dùng loại phân trộn kiểu này trong vườn hoặc gần vườn rau hoặc cây ăn quả. Bạn hãy hỏi chính quyền địa phương để biết thêm thông tin. Đề nghị địa phương cung cấp các thùng này trong công viên và trên các tuyến đi dành cho chó.  Không bao giờ bỏ phân của bất của động vật ăn thịt nào vào thùng phân trộn. Trong khi phân của động vật ăn cỏ rất thích hợp để làm phân trộn, nhưng phân lợn, chó, mèo hoặc các động vật ăn thịt/ăn tạp có thể khiến thùng phân trộn và cây cối bị nhiễm các bệnh lây qua thức ăn. Có nhiều loại hộp đựng thức ăn đem đi dùng hàng ngày được dán nhãn là có thể làm phân trộn. Tuy nhiên, chúng thường chỉ có thể được sử dụng trong qua trình xử lý công nghiệp và không phân hủy tốt trong thùng phân trộn tại nhà do nhiệt độ không đủ cao.

Summary: Biết rằng phân trộn sẽ tỏa nhiệt. Quyết định xem có nên cho thêm các nguyên liệu phân hủy chậm không. Cẩn thận khi sử dụng cỏ dại làm phân trộn. Không bỏ phân động vật vào thùng phân trộn. Không bỏ các vật đựng có thể phân hủy vào thùng ủ phân trộn.


Kẻ thao túng sẽ tiếp tục thao túng nếu bạn cho phép anh ta làm như vậy. Bạn cần phải nói “không” để bảo vệ hạnh phúc của mình. Hãy nhìn vào gương và tập nói, “Không, em không thể giúp anh việc đó được,” hoặc “Không, việc đó không làm được đâu”. Bạn phải đứng lên bảo vệ mình, và bạn xứng đáng được tôn trọng.   Bạn không cần phải day dứt khi nói “không”. Đó là quyền của bạn. Bạn có thể từ chối một cách nhã nhặn. Khi người thao túng yêu cầu bạn làm việc gì đó, bạn hãy thử nói : “Em cũng muốn lắm, nhưng mấy tháng tới em rất bận”, hoặc , “Cảm ơn vì anh đã tin em, nhưng em không làm được”. Khi kẻ thao túng thấy rằng mọi việc trở nên tồi tệ, họ sẽ cố gắng lợi dụng sự thông cảm của bạn để có được điều họ cần. Khi đó kẻ thao túng sẽ dựa vào tình cảnh “không nơi nương tựa” để bạn phải hỗ trợ về tiền bạc, tình cảm hoặc các hình thức giúp đỡ khác. Để ý những thái độ hoặc những câu nói như, “Em là chỗ dựa duy nhất của anh”, hoặc “Anh chẳng có ai để nói chuyện cả”, v.v… Bạn không có bổn phận đáp ứng nhu cầu của người đó vào mọi lúc. Nếu người đó nói, "Anh chẳng có ai để nói chuyện cả,” bạn thử phản ứng bằng những dẫn chứng cụ thể: "Anh có nhớ hôm qua anh Minh đến và nói chuyện với anh suốt cả buổi chiều không? Còn Lan cũng từng nói cô ấy rất sẵn lòng nói chuyện qua điện thoại với anh nếu anh cần người lắng nghe. Em sẵn lòng nói chuyện với anh trong năm phút, nhưng sau đó em có cuộc hẹn quan trọng không bỏ được.” Kẻ thao túng sẽ cố gắng khiến bạn cảm thấy mình thấp kém. Nhớ rằng bạn đang bị thao túng để cảm thấy như vậy, và vấn đề không phải ở bạn. Khi bắt đầu cảm thấy mình tồi tệ, bạn cần nhận biết điều gì đang xảy ra và xem lại cảm giác của bạn.  Tự hỏi, “Người đó đối xử với mình có tôn trọng không?” “Những yêu cầu và trông đợi của họ đối với mình có hợp lý không?” “Liệu đây có phải là mối quan hệ một chiều không?” “Mình có cảm thấy hài lòng về bản thân không?” Nếu câu trả lời là “không”, có lẽ kẻ thao túng mới là vấn đề trong mối quan hệ của bạn chứ không phải bạn. Kẻ thao túng thường bẻ cong và bóp méo sự thực để khiến mình có vẻ có lý hơn. Khi phản ứng với sự bóp méo này, bạn cần phải làm rõ. Nói rằng bạn nhớ là không phải như vậy, và bạn muốn hiểu rõ hơn về vấn đề này. Hỏi người đó vài câu đơn giản về việc hai người cùng đồng thuận vào lúc nào, họ đã tin vào cách giải quyết ra sao, v.v… Khi cả hai đã cùng đồng ý, bạn hãy lấy đó làm điểm mới để khởi đầu chứ không dùng sự kiện bị bóp méo kia. Ví dụ:   Người đó nói, “Anh không bao giờ ủng hộ tôi trong các cuộc họp; anh chỉ ở đó vì lợi ích của chính anh và để mặc tôi với đám người hung dữ đó.” Bạn đáp lại, “Anh nói như vậy là không đúng. Tôi biết là anh đã sẵn sàng nói chuyện với các nhà đầu tư đó. Nếu anh có sơ xuất thì tôi đã can thiệp rồi, nhưng tôi thấy anh đã làm rất xuất sắc”. Điều quan trọng là bạn nên lắng nghe bản thân và cảm giác của mình trong các tình huống. Liệu bạn có cảm thấy bị ép buộc, áp lực hoặc có bổn phận làm mọi việc cho người đó trái với ý muốn của mình không? Có phải dường như hành vi của anh ta tác động đến bạn không có điểm dừng, tức là bạn phải làm hết việc này đến việc khác? Các câu trả lời sẽ chỉ cho bạn bước tiếp theo trong mối quan hệ với người đó. Một trong những điều quan trọng cần nhớ để thoát khỏi sự ràng buộc của cảm giác tội lỗi là loại trừ ngay từ khi nó bắt đầu manh nha. Dùng phương pháp “gậy ông đập lưng ông” để đối phó với xảo thuật này và đừng để những diễn giải của người đó về hành vi của bạn quyết định tình huống. Phương pháp này là dùng những điều kẻ thao túng vừa nói để cho họ thấy rằng họ đang cư xử thiếu tôn trọng, vô tâm, không thực tế hoặc tàn nhẫn như thế nào.   Nếu họ nói, “Em không quan tâm đến những việc anh đã làm cật lực vì em", bạn hãy thử nói, “Chắc chắn là em có quan tâm đến những việc anh đã làm cho em. Em đã nói rất nhiều lần rồi. Giờ thì em thấy anh không muốn hiểu rằng em quan tâm như thế nào”. Cắt bớt ảnh hưởng của họ lên bạn. Khi kẻ thao túng cố làm cho bạn cảm thấy tội lỗi bằng cách nói rằng những điều đó không quan trọng thì bạn cũng đừng tin. Thay vì để người đó đặt các câu hỏi và ra lệnh, bạn hãy giành quyền kiểm soát tình huống. Khi bạn bị hỏi hoặc bị áp lực phải làm điều gì đó quá đáng hoặc khiến bạn thấy không thoải mái, bạn hãy hỏi người đó vài câu thăm dò.  Hỏi người đó, “Điều này có công bằng cho em không?” “Anh thực sự nghĩ rằng điều này là hợp lý à?” “Điều này sẽ giúp em/ có lợi cho em như thế nào?” “Anh nghĩ em sẽ cảm thấy thế nào?” Những câu hỏi này có thể khiến kẻ thao túng phải thừa nhận. Kẻ thao túng có thể cố ép bạn phải quyết định nhanh hoặc đòi hỏi bạn phải trả lời ngay. Thay vì nhượng bộ, bạn có thể nói, “Em sẽ suy nghĩ về việc này”. Điều này sẽ giúp bạn không phải chấp thuận làm việc mà bạn thực sự không muốn hoặc bị đẩy vào chân tường. Nếu một đề nghị biến mất khi bạn dành thời gian suy nghĩ thì có thể là vì bạn sẽ không làm điều đó nếu bạn có thời gian suy nghĩ. Nếu họ thúc ép bạn phải quyết định tức khắc thì câu trả lời “không” là thích hợp nhất. Tập trung vào những mối quan hệ lành mạnh hơn và dành thời gian ở bên cạnh những người khiến bạn hạnh phúc và tự tin. Đó có thể là người thân trong gia đình, bạn bè, cố vấn, đồng đội, và/hoặc bạn trên internet. Những người này có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng và hài lòng với bản thân. Đừng để mình cách biệt với mọi người! Nếu nhận thấy việc tiếp xúc với một người thao túng trở nên khó khăn hoặc gây tổn hại cho mình, bạn hãy giữ khoảng cách với người đó. Bạn không có nhiệm vụ phải thay đổi người đó. Nếu kẻ thao túng là người thân trong gia đình hoặc là một đồng nghiệp thường xuyên ở gần, bạn hãy cố gắng hạn chế tương tác. Chỉ giao tiếp với họ khi thực sự cần thiết.

Summary: Biết rằng bạn có quyền từ chối. Vạch ra ranh giới. Tránh tự trách mình. Quyết đoán. Lắng nghe bản thân mình. Cắt đứt sự quy kết để khiến bạn day dứt. Chuyển sự tập trung sang kẻ thao túng. Không quyết định vội vã. Thiết lập hệ thống hỗ trợ. Tránh xa kẻ thao túng.


Nghiên cứu cho thấy việc dành ít nhất 20 – 30 phút để ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Hoóc môn tiết ra từ ruột sẽ có thời gian truyền thông tin lên não để thông báo cảm giác no hoặc thỏa mãn.  Nếu là người ăn nhanh, bạn sẽ có thời gian để làm việc khác. Tuy nhiên, bạn sẽ thấy rằng khi bạn càng ăn chậm, bạn sẽ càng thỏa mãn hơn. Đặt đũa xuống sau mỗi miếng ăn. Việc này sẽ buộc bạn chậm lại và không vội vã khi ăn. Trò chuyện với bạn bè hoặc người thân trong khi ăn. Thay vì tập trung vào thức ăn, hãy tham gia vào cuộc trò chuyện với bạn bè và người thân để nạp thức ăn chậm lại. Chúng ta thường gắp những miếng thức ăn lớn, và ngay khi vừa cho thức ăn vào miệng thì lại gắp thêm một miếng khác. Việc này làm tăng tốc độ ăn và đồng thời tăng lượng thức ăn.  Cắn miếng nhỏ khi ăn. Nhớ chú ý lượng thức ăn mà bạn cho vào miệng. Hãy cố gắng giảm một nửa lượng thức ăn mà bạn thường ăn. Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ nhai kỹ. Việc này cũng buộc bạn phải giảm tốc độ ăn. Thêm vào đó, nhai kỹ có thể giúp bạn nếm và thưởng thức vị ngon của món ăn. Uống nước trong khi ăn có nhiều lợi ích tích cực cho thời gian ăn uống và số đo vòng eo.  Khi bạn đặt đũa xuống giữa mỗi miếng ăn để ăn chậm hơn, hãy uống thêm một ngụm nước. Càng uống nhiều nước trong suốt bữa ăn thì bạn càng cảm thấy no hơn nhờ vào chất lỏng không calorie này. Bên cạnh đó, bạn uống càng nhiều nước trong mỗi bữa ăn thì bạn sẽ nạp nhiều nước hơn cho cả ngày. Việc này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu uống 8 đến 13 cốc nước mỗi ngày.

Summary: Dành từ 20 đến 30 phút cho mỗi bữa ăn. Ăn miếng nhỏ hơn. Uống nước khi ăn.


Một món ăn nhẹ, đơn giản có thể giúp xoa dịu dạ dày. Bạn có thể thử ăn sữa chua, bánh quy nhạt hoặc thực phẩm giàu chất xơ. Tránh ăn thức ăn cay, chế phẩm từ sữa động vật (trừ sữa chua vì sữa chua giàu probiotic) hoặc thức ăn có hương nồng. Không nên ép bản thân khi không muốn ăn. Cố ăn sẽ chỉ khiến tình trạng trầm trọng hơn. Đau bụng có thể là do mất nước. Nếu muốn, bạn có thể thử uống trà thảo mộc thay cho nước lọc. Ngoài ra, nên thử uống nước Gatorade để bổ sung khoáng chất giúp xoa dịu dạ dày.  Nếu nôn mửa hoặc tiêu chảy, cung cấp đủ nước cho cơ thể là một bước rất quan trọng. Nôn mửa và tiêu chảy khiến cơ thể mất nước với tốc độ đáng báo động và cần nước bù nước càng sớm càng tốt. Nếu không thích uống nước lọc hoặc trà thảo mộc, bạn có thể thử uống gừng hoặc soda không ga. Nên nhớ là uống loại soda không có ga. BRAT là chế độ ăn bao gồm Banana (chuối), Rice (cơm), Applesauce (sốt táo) và Toast (bánh mì nướng). Bạn cũng có thể kết hợp các thức ăn nhạt khác với chế độ ăn BRAT. Ví dụ, có thể ăn bánh quy mặn, khoai tây luộc hoặc súp trong. Không nên ăn chế phẩm từ sữa động vật hoặc đồ ăn ngọt, nhiều dầu mỡ ngay vì chúng sẽ kích thích cảm giác buồn nôn.  Tuy nhiên, chế độ ăn BRAT có thể không tốt cho trẻ nhỏ. Vì chế độ ăn này ít chất xơ, protein và chất béo nên có thể dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất cần thiết cho đường tiêu hóa của trẻ có thể phục hồi. Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị nên cho trẻ ăn chế độ ăn bình thường, cân bằng phù hợp với độ tuổi trong vòng 24 tiếng khi trẻ bị bệnh. Chế độ ăn có thể bao gồm nhiều loại rau củ quả, thịt, sữa chua và cacbon-hydrat phức hợp.

Summary: Thử ăn một chút gì đó. Uống một thứ gì đó. Áp dụng chế độ ăn BRAT.


Đăng nhập ứng dụng Twitter bằng thông tin đăng nhập.  Nếu chưa có ứng dụng Twitter, bạn có thể tải miễn phí từ Google Play Store. Nếu đang dùng ứng dụng bên thứ ba để truy cập Twitter, bạn vẫn có thể lưu hình ảnh Twitter, nhưng các bước thực hiện có thể khác nhau. Lướt trang cập nhật Twitter để tìm hình ảnh muốn tải về. Nhấp vào hình ảnh để mở rộng. Chạm vào nút trình đơn ở góc trái bên phải. Chọn Save (Lưu). Hình ảnh được lưu trong bộ lưu trữ Android. Nếu bạn chưa bao giờ lưu hình ảnh Twitter, thiết bị sẽ tạo thư mục Twitter. Tùy thuộc vào cài đặt, bạn có thể truy cập hình ảnh Twitter trong ứng dụng Hình ảnh hoặc Thư viện.

Summary: Mở Twitter. Tìm hình ảnh muốn lưu. Lưu hình ảnh. Mở hình ảnh.


Phần lớn kem tẩy trắng da có chất hydroquinone như một thành phần hoạt tính. Bạn có thể mua nhiều loại khác nhau có chứa 2% chất này hoặc với tỷ lệ thấp hơn tại hiệu thuốc; tuy nhiên bạn cần các loại kem mạnh hơn mua theo toa bác sĩ. Loại kem này có chứa từ 4-6% hydroquinone. Sử dụng theo hướng dẫn trên bao bì hoặc theo khuyến nghị của bác sĩ. Nói chung loại kem này không dùng quá 2 lần mỗi ngày. Như mọi loại thuốc khác, hydroquinone cũng tiềm ẩn một số rủi ro, trong đó bao gồm:  Lão hóa sớm Tăng rủi ro ung thư da. Đó là vì da được điều trị bằng hydroquinone nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Da bị biến màu Phản ứng dị ứng Lột da bằng hóa chất là một liệu pháp dùng các hóa chất thoa lên da, thường là trên mặt, khiến da bong ra. Tùy vào độ sâu thấm vào da, phương pháp lột da bằng hóa chất gồm ba liệu pháp: nông, trung bình, và sâu.  Lột da nông sử dụng a-xít alpha-hydroxy và chỉ thấm vào lớp ngoài cùng của da. Bạn nên chọn phương pháp này nếu tình trạng sạm da chỉ ở mức độ nhẹ. Thời gian hồi phục khoảng 1 ngày. Lột da trung bình sử dụng glycolic hoặc a-xít trichloracetic, thấm vào lớp ngoài và lớp giữa của da. Liệu pháp này thích hợp để điều trị da bị biến màu ở mức trung bình. Phương pháp này đi sâu hơn vào da, do đó thời gian hồi phục có thể mất đến 14 ngày sau một lần điều trị. Lột da sâu là thủ thuật xâm lấn nhất, vì vậy chỉ thích hợp cho các trường hợp da bị biến màu cực kỳ nghiêm trọng. Thủ thuật lột da sâu sử dụng a-xít trichloracetic hoặc phenol thấm sâu vào lớp giữa của da. Do đó, phương pháp này có thể chỉ được thực hiện một lần trong cả đời. Thời gian lành lại cũng dài nhất: 14 đến 21 ngày. Cho dù là cách lột da nào thì cũng đều có rủi ro, trong đó bao gồm việc hình thành sẹo và kích hoạt lại bệnh mụn giộp (herpes) Liệu pháp này hoạt động bằng cách nhắm vào phá hủy các tế bào da không mong muốn bằng ánh sáng năng lượng cao. Sau đó cơ thể sản sinh ra các tế bào da mới và tăng cường sản xuất collagen, một trong các khối xây dựng tạo nên làn da đẹp. Hoạt động này không làm tổn hại lớp ngoài cùng của da, cũng có nghĩa là bạn không cần thời gian nghỉ. Lịch điều trị khuyến nghị là 3 chu kỳ trong vòng 2 tuần. Bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt sau mỗi lần điều trị và sự cải thiện dần dần.  q-Switch biểu thị khả năng hoạt động của tia laser ở hai bước sóng: 1064 nm, hoặc tia hồng ngoại, hoặc 532 nm. Nd:YAG biểu thị cho cấu trúc thủy tinh của tia laser là neodymium-doped yttrium aluminum garnet. Các tác dụng phụ nhẹ như đỏ da có thể xảy ra, nhưng thường được giải quyết trong vòng 30 phút trị liệu.

Summary: Dùng kem tẩy trắng da. Cân nhắc phương pháp lột da bằng hóa chất. Dùng liệu pháp tái tạo bề mặt da bằng tia q-switch nd:YAG.


Cho dù thứ đang làm phiền, gây sao nhãng hay khiến bạn căng thẳng là gì đi chăng nữa, hãy để nó xa khỏi bạn trong một thời gian và không để ý đến nó.  Nếu bạn mới đi làm về, hãy cất laptop, điện thoại, hóa đơn quá hạn và tất cả những thứ liên quan tới công việc của bạn. Nếu bạn mới chia tay với ai đó, bạn nên cất hết những thứ gợi nhớ về người đó. Hãy khiến cho bạn thật khó để nghĩ tới những điều đang khiến bạn phiền muộn. Đối với những người đang vật lộn với nỗi lo chung chung, việc tránh xem TV hoặc tin tức trên mạng có thể sẽ có ích bởi tin tức thường được viết theo chiều hướng “giật gân” để lợi dụng nỗi lo lắng của bạn. Dành thời gian trong công viên, rừng cây, quanh hồ hoặc đồng cỏ gần nhà sẽ giúp bạn hòa nhập với môi trường xung quanh và quên đi những điều mệt mỏi. Ngoài việc mang lại lợi ích cho sức khỏe, dành thời gian ngoài trời cũng sẽ cải thiện sức tập trung và nâng cao mức độ hạnh phúc.  Điều quan trọng đó là bạn không được biến thời gian vui chơi bên ngoài thành một nơi để bạn chìm ngập trong những vấn đề rắc rối của bản thân. Trong khi đi leo núi, hãy dừng lại để quan sát cây cỏ hoặc những thay đổi ánh sáng trên cây hoặc núi, hay những gợn sóng lăn tăn trên mặt hồ. Những hình ảnh êm dịu này sẽ được hình thành trong tâm trí chúng ta và trở thành nơi chúng ta có thể dễ dàng nghĩ tới hơn. Hãy nhớ điều này. Nếu bạn thấy khó tập trung vào những điều xung quanh và tâm trí bạn bắt đầu nghĩ tới những điều phiền muộn, hãy cân nhắc tới việc đi bộ với một mục tiêu cụ thể, như thu thập những vỏ quả đặc biệt, nhận biết các loài chim khác nhau hoặc theo dõi động vật hoang dã. Thực hiện nhiệm vụ sẽ giúp bạn tập trung tâm trí. Âm nhạc là một cách tuyệt vời để thả lỏng và nhảy múa, hoặc tịnh tâm và thư giãn. Cho dù dòng nhạc bạn ưa thích là gì, nghe nhạc có thể giúp bạn thanh lọc đầu óc và sảng khoái tâm trạng.  Dòng nhạc với tiết tấu chậm có thể giúp bạn tịnh tâm và đã được chứng minh là có công dụng giảm căng thẳng và lo lắng giống như thôi miên và thiền định.  Hoặc nếu bạn không muốn thư giãn nhưng vẫn cần giải trí một chút, hãy thử nghe những bài hát có lời phức tạp khiến bạn phải nghe thật cẩn thận. Tập trung vào một việc gì đó sẽ khiến bạn quên đi những muộn phiền. Hãy thử nghe nhạc của Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan, hoặc Vic Chesnutt.

Summary: Cất những đồ vật khiến bạn suy nghĩ. Đi bộ. Nghe nhạc.


” Hầu hết các huấn luyện viên cho rằng giảm mỡ bụng tùy thuộc vào 90 phần trăm chế độ ăn uống và tập thể dục chỉ chiếm 10 phần trăm còn lại. Nếu bạn chưa áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, thì bước này là cực kỳ quan trọng. Giảm lượng đường và calo có trong carbohydrat chế biến trắng giúp bạn đốt cháy mỡ nhanh hơn.  Bao gồm calo dạng lỏng như nước ngọt, cà phê và rượu. Hầu hết chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bạn phải loại thức ăn chế biến sẵn ra khỏi bữa ăn hằng ngày thì mới có thể giảm mỡ bụng nhanh và tốt cho sức khỏe. Phụ nữ trong độ tuổi từ 19 và 50 cần ăn ít nhất 2,5 cốc rau mỗi ngày. Lựa chọn rau quả theo màu sắc. Bạn nên ăn rau củ với nhiều màu sắc khác nhau để nạp đủ chất dinh dưỡng. Phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 50 cần ăn từ 1,5 đến 2 cốc trái cây mỗi ngày. *Ăn loại trái cây ưa thích giúp tăng cường khẩu vị đối với thực phẩm lành mạnh. Chọn loại ngũ cốc như quinoa, gạo lứt và lúa mạch hơn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc càng ít chế biến sẵn thì càng tốt cho cơ thể của bạn.   Chọn ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số đường huyết thấp. Điều này có nghĩa chúng không làm tăng đường huyết, và giúp bạn no lâu hơn. Truy cập glycemicindex.com để xem món ăn ưa thích của bạn có phù hợp với chỉ số đường huyết hay không. Ăn protein chất lượng cao, như cá hồi, cá ngừ, gà tây, thịt gà và các loại đậu mỗi ngày (phụ nữ có thai, cho con bú, hoặc muốn có thai nên cẩn thận về lượng thủy ngân trong chế độ ăn uống và tránh ăn một số loại cá quá nhiều). Bổ sung sữa ít béo dưới dạng sữa chua. Sữa chua giảm nồng độ cortisol bằng canxi. Sữa chua Hy Lạp có nhiều protein hơn sữa chua bình thường, và 1 phần mỗi ngày thêm vào chế độ ăn uống cân bằng, có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn 600mg catechin, chất chống oxy hóa có trong trà xanh, sẽ giảm mỡ nội tạng gấp 16 lần so với những người không uống trà xanh. Bạn nên uống trà xanh có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Bạn phải uống nóng để có được lợi ích từ trà xanh.

Summary: Ghi nhớ câu châm ngôn “cơ bụng được tạo nên từ nhà bếp. Cắt giảm đường hóa học và các loại hạt. Lên kế hoạch ăn uống bao gồm trái cây và rau quả. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt. Lên kế hoạch nạp protein. Uống 2 đến 5 cốc trà xanh mỗi ngày.


Mặc dù bài luận có thể thú vị với bạn nhưng nó chưa chắc hấp dẫn người đọc. Nói chung, người đọc khá kén chọn về mặt nội dung. Nếu một bài viết không lập tức thu hút sự chú ý của họ trong đoạn mở đầu thì nhiều khả năng họ sẽ không quan tâm đến phần còn lại. Chính vì vậy, tốt nhất bạn nên bắt đầu bài luận bằng một câu khiến họ chú ý ngay lập tức. Không có gì đáng ngại khi ngay từ đầu bạn đã tìm cách gây chú ý, miễn là câu đầu tiên này được kết nối hợp lý với phần còn lại.  Đừng lo lắng nếu bạn không thể viết câu mở bài hay khi mới bắt đầu. Nhiều người cũng chừa câu mở bài để viết sau cùng vì sau khi viết xong phần còn lại của bài luận, bạn sẽ dễ có ý tưởng đề viết câu mở bài hơn. Để viết một câu mở bài hay, bạn có thể trình bày một sự việc thú vị nào đó về đề tài mà ít người biết, số liệu thống kê gây bất ngờ, nội dung trích dẫn, câu hỏi mang tính hùng biện, hoặc một câu hỏi cá nhân sâu sắc. Tuy nhiên, đừng trích dẫn từ từ điển. Ví dụ, nếu bạn đang viết về sự nguy hiểm của tình trạng béo phì ở trẻ em trên toàn thế giới, bạn có thể mở đầu với câu sau: "Trái với quan niệm phổ biến cho rằng béo phì ở trẻ em chỉ là vấn đề của người giàu, của những đứa trẻ phương Tây được chiều chuộng, báo cáo của WHO (Tổ Chức Y Tế Thế Giới) cho biết trong năm 2012, 30% trẻ em ở lứa tuổi mẫu giáo tại các nước đang phát triển bị béo phì".  Ngược lại, nếu thấy hợp lý để đưa vào bài luận thì bạn có thể bắt đầu với một hình ảnh hay đoạn văn mô tả gây sự chú ý. Khi viết về kỳ nghỉ hè thì bạn có thể bắt đầu với câu sau: "Khi tôi thấy ánh nắng của bầu trời Costa Rica len lỏi qua vòm lá và nghe thấy tiếng hú của bầy khỉ đâu đó từ phía xa, tôi biết mình đang ở một nơi rất đặc biệt". Câu mở bài hay sẽ thu hút sự chú ý của người đọc, nhưng nếu bạn không tiếp tục lôi kéo họ vào phần chính thì họ sẽ mất hứng thú dễ dàng. Sau câu mở bài, bạn sẽ viết tiếp một hay hai câu mà có thể kết nối hợp lý "câu mồi" trước đó với phần còn lại của bài luận. Thường thì các câu này sẽ mở rộng dựa trên phạm vi hạn hẹp của câu đầu tiên, đặt tâm điểm mà bạn đã trình bày ban đầu vào một bối cảnh rộng lớn hơn.  Ví dụ, trong bài luận về béo phì, bạn sẽ viết tiếp như sau: "Trên thực tế, tình trạng béo phì ở trẻ em đang tác động ngày càng nhiều hơn đến các nước giàu cũng như nước nghèo". Câu này giải thích tính cấp bách của vấn đề được diễn giải trong câu đầu tiên và nêu lên một bối cảnh rộng lớn hơn. Đối với bài luận về kỳ nghỉ hè, bạn có thể viết tiếp như sau: "Tôi đang ở sâu trong cánh rừng của Công Viên Quốc Gia Tortuguero và đang bị lạc giữa rất nhiều hướng đi". Câu này cho người đọc biết hình ảnh trong câu đầu tiên bắt nguồn từ đâu và lôi kéo người đọc vào phần còn lại của bài luận bằng cách gợi sự tò mò về lý do người viết bị "lạc đường". Sau khi đọc phần mở bài, người đọc cần biết chủ đề của bài luận là gì, cũng như mục đích bạn viết bài này. Mục đích viết bài có thể là để cung cấp thông tin, thuyết phục, hay chỉ để giải trí, và điều này nên được thể hiện rõ trong phần mở bài. Ngoài ra, bạn nên nêu lý do vì sao chủ đề này quan trọng, cũng như những gì mà họ nhận được từ bài viết.  Trong bài viết về béo phì, có lẽ bạn sẽ tóm tắt nội dung như sau: "Mục đích của bài viết là phân tích khuynh hướng hiện tại về tình trạng béo phì ở trẻ em và trình bày các sáng kiến cụ thể để chống lại vấn đề ngày càng trầm trọng này". Câu này thể hiện rõ mục tiêu của bài luận và không có sự nhầm lẫn nào ở đây. Đối với bài luận về kỳ nghỉ hè, bạn có thể viết tiếp như sau: "Tôi xin kể câu chuyện về kỳ nghỉ hè tại Costa Rica, một mùa hè đã thay đổi cuộc đời tôi bất chấp các vết nhện cắn, những lúc phải ăn chuối rừng thối rữa, hay bị nhiễm trùng ruột non". Câu này cho biết người đọc sẽ được nghe câu chuyện về chuyến đi của tác giả ra nước ngoài, trong khi gợi sự tò mò về những nội dung chi tiết trong phần thân bài. Cung cấp cấu trúc cơ bản của bài luận để người đọc biết cách bạn trình bày các lập luận hay quan điểm của mình. Bạn có thể cung cấp thông tin này trong câu nêu luận điểm. Đưa ra lập trường của bạn cũng như tóm tắt các ý kiến ủng hộ cho lập trường đó.  Đối với bài luận về béo phì, bạn có thể viết tiếp như sau: "Bài luận này đề cập đến ba vấn đề toàn cầu về sức khỏe: mức tiêu thụ thực phẩm giàu năng lượng ngày càng tăng, con người ít vận động thể chất, và các hoạt động giải trí thụ động ngày càng phổ biến".  Đối với bài luận mang tính nghiên cứu thuần túy như vậy, bạn nên trình bày chủ đề thảo luận chính vì nó giúp người đọc nhanh chóng nắm được lý lẽ biện chứng của bài luận cho mục đích đã nêu trong câu trước đó. Mặt khác, đối với bài luận về kỳ nghỉ, bạn có thể giữ giọng điệu nhẹ nhàng và vui vẻ. Mặc dù bạn hoàn toàn có thể viết, "Khi được chứng kiến cả cuộc sống thành thị tại thủ đô San Jose và cuộc sống nông thôn trong cánh rừng Tortuguero, con người tôi đã thay đổi" nhưng bạn nên điều chỉnh câu này để nghe xuôi hơn với các câu trước đó. Trong cách viết luận, câu nêu luận điểm là câu diễn tả "ý chính" của bài luận một cách rõ ràng và súc tích nhất có thể. Một số bài luận, nhất là bài luận năm đoạn dùng làm bài tập làm văn hoặc nằm trong bài kiểm tra chuẩn hóa, yêu cầu bạn ít nhiều phải đưa câu nêu luận điểm vào đoạn mở đầu. Thậm chí những bài luận không có quy tắc này vẫn gây ấn tượng tốt hơn nếu bạn biết tận dụng sức mạnh của câu nêu luận điểm. Nói chung, câu nêu luận điểm thường nằm trong hay cuối đoạn mở bài, nhưng vị trí có thể thay đổi trong một số trường hợp.  Đối với bài luận về béo phì, vì đang đề cập đến một chủ đề nghiêm túc theo cách hành văn đơn giản và rõ ràng, bạn có thể viết câu nêu luận điểm một cách tương đối minh bạch: "Sáng kiến của Chương Trình Giáo Dục và Sáng Kiến Toàn Cầu sẽ ảnh hưởng lớn đến cuộc chiến chống lại béo phì ở trẻ em trên toàn cầu thông qua việc giáo dục cộng đồng, thay đổi suy nghĩ của người dân và kêu gọi sự ủng hộ". Chỉ với một vài từ, câu này cho người đọc biết mục đích chính xác của bài luận. Đối với bài luận về kỳ nghỉ hè, có khi bạn không muốn nêu ý chính bằng một câu duy nhất. Vì bạn quan tâm nhiều hơn đến việc tạo tâm trạng cho người đọc, kể chuyện, và minh họa ý nghĩ, nên một câu đơn giản và trực diện như "Bài luận này diễn tả chi tiết về kỳ nghỉ hè của tôi tại Costa Rica" sẽ nghe rất khiên cưỡng và không cần thiết. Không chỉ là nơi để thảo luận những gì bạn muốn viết, đoạn mở bài cũng là nơi để thiết lập cách thức trình bày về đề tài. Cách bạn viết (giọng văn) là một trong những yếu tố thúc đẩy người đọc tiếp tục đọc bài viết của bạn hay ngược lại. Nếu giọng văn trong phần mở bài rõ ràng, nghe dễ chịu và phù hợp với nội dung thì nhiều khả năng người ta sẽ tiếp tục đọc, so với giọng văn lủng củng, các câu không có sự gắn kết hoặc không nhất quán với đề tài. Hãy xem xét các bài luận ví dụ trên đây: Lưu ý rằng, mặc dù bài luận về béo phì và bài luận về kỳ nghỉ có giọng văn rất khác nhau nhưng cả hai đều có cách hành văn rõ ràng và phù hợp với nội dung. Bài luận về béo phì là văn bản mang tính phân tích, nghiêm túc, đề cập đến vấn đề sức khỏe cộng đồng, vì vậy bạn nên viết các câu văn rõ ràng và đi đúng trọng tậm một chút. Ngược lại, bài luận về kỳ nghỉ viết về một trải nghiệm vui vẻ, thú vị mà có ảnh hưởng lớn đối với tác giả nên sẽ hợp lý nếu các câu văn nghe vui vẻ một chút, chứa đựng thông tin thú vị và truyền tải được cảm giác ngạc nhiên của tác giả. Một trong những nguyên tắc quan trọng nhất khi viết phần mở bài là ngắn hơn hầu như luôn tốt hơn. Truyền tải tất cả thông tin cần thiết trong năm câu thì sẽ tốt hơn là sáu câu. Sử dụng từ ngữ đơn giản trong cuộc sống hằng ngày thay cho từ ngữ trừu tượng (vd: "rõ ràng" với "minh thị"). Truyền tải thông điệp trong mười từ thì sẽ tốt hơn là mười hai từ. Hãy cố gắng viết đoạn mở bài ngắn hơn mà không làm giảm chất lượng hay khả năng truyền tải. Nên nhớ, phần mở bài đóng vai trò lôi kéo người đọc vào phần thân bài, nhưng đó chỉ là món khai vị chứ không phải món chính của bữa tiệc nên bạn cần viết ngắn gọn. Như đã lưu ý trên đây, mặc dù bạn nên cố gắng viết khúc chiết, nhưng cũng không nên viết quá ngắn đến độ bất hợp lý hay không rõ ràng. Ví dụ, trong bài luận về béo phì, bạn không nên rút ngắn câu này: "Trên thực tế, tình trạng béo phì ở trẻ em đang tác động ngày càng nhiều hơn đến các nước giàu cũng như nước nghèo" thành: "Trên thực tế, béo phì thật sự là một vấn đề lớn". Câu thứ hai không thể mô tả toàn bộ bối cảnh — bài luận này viết về vấn đề béo phì ở trẻ em, mang tính toàn cầu và ngày càng trầm trọng, không phải về việc béo phì không tốt cho bạn.

Summary: Viết một câu để thu hút sự chú ý của người đọc vào bài viết. Dẫn dắt người đọc vào "nội dung chính" của bài luận. Cho người đọc biết nội dung chính của bài luận. Lập cấu trúc bài luận. Viết câu nêu luận điểm hay ý chính của bài. Sử dụng giọng văn phù hợp. Đi vào trọng tâm!


Các sản phẩm như Butter Wet Carnauba Wax có chứa dầu carnauba có thể hòa tan sơn xịt. Loại sáp này sẽ không gây trầy xước hoặc hư hại lớp sơn bóng trên bề mặt xe mà chỉ làm sạch sơn xịt dính trên đó. Bạn có thể tìm mua sáp lỏng carnauba tại các cửa hàng phụ tùng ô tô hoặc trên mạng. Rót nhiều sáp vào miếng bọt biển hoặc vải mềm. Rót thêm trong quá trình làm sạch và đừng sợ dùng quá nhiều sáp, vì lượng sáp cần phải đủ để hòa tan sơn. Chà miếng bọt biển lên khu vực cần làm sạch với lực mạnh và động tác xoay tròn. Đảm bảo chà lên toàn bộ vết sơn xịt và mọi giọt sơn dính trên bề mặt xe. Thay miếng bọt biển mới hoặc lật sang mặt bên kia khi mặt dưới đã dính đầy sơn. Sau khi loại bỏ vết sơn xịt, bạn cần lau sạch sáp trên bề mặt xe. Dùng vải microfiber chà lên bề mặt dính sáp trên xe với động tác xoay các vòng tròn nhỏ.

Summary: Mua sáp lỏng carnauba. Rót sáp vào miếng bọt biển. Chà miếng bọt biển lên vết sơn xịt. Lau sạch sáp.


Truy cập trang chủ 4chan, tại đây bạn sẽ thấy phần mô tả nhanh về trang và danh sách đầy đủ của các board. Vì 4chan không có hệ thống tên người dùng và mật khẩu nên bạn không cần phải đăng nhập để xem. Liên kết đến các trang quy định và những câu hỏi thường gặp nằm ngay bên dưới phần mô tả trên trang chủ. Nếu bạn định đăng nội dung nào đó thì nên dành thời gian để làm quen với những điều này nhằm tránh bị cấm hoạt động. Chẳng hạn, theo quy định thì bạn phải từ 18 tuổi trở lên mới được truy cập trang. Bạn không được đăng hay thảo luận về nội dung tôn giáo, quảng cáo hoặc than phiền về chính sách của 4chan. Nếu bạn đăng bài vào board cụ thể, chẳng hạn như Technology, bài viết của bạn phải liên quan đến đề tài đó. Trong lần đầu khi bạn nhấp vào một chủ đề, bạn sẽ được yêu cầu đồng ý với điều khoản miễn trừ trách nhiệm trước thì mới có thể xem nội dung. Chủ đề phổ biến nhất là Random, hay /b/, nổi tiếng là nơi bắt nguồn nhiều trào lưu gây tranh cãi trên mạng. Lưu ý rằng sẽ rất dễ bắt gặp những chủ đề khiêu dâm, máu me và nội dung gây tranh cãi khác trong board Random. Nếu bạn không thích những điều này thì vẫn còn nhiều đề tài khác để xem.  Những chủ đề như Technology, Video Games và Paranormal (Siêu nhiên) có đầy những cuộc thảo luận thú vị. Chủ đề LGBT bao gồm những vấn đề được thảo luận cực kỳ nghiêm túc như công khai hoặc chuyển đổi giới tính, quyền kết hôn đồng giới, vân vân. Những chủ đề như Auto, Fitness (Thể dục) và Do It Yourself (Tự làm) cung cấp nội dung mang tính xây dựng dành riêng cho những người quan tâm. Đọc xuyên suốt các tuyến bình luận trên trang đầu tiên, sau đó sử dụng số ở cuối trang để điều hướng đến những trang khác. Bạn nên “ẩn danh” hoặc lướt mà không đăng bài nếu như chỉ vừa mới sử dụng 4chan. Việc âm thầm đọc nội dung trong một chủ đề nào đó từ hai đến ba tuần sẽ giúp bạn hiểu được văn hóa và từ vựng của cộng đồng này. Sau khi truy cập vào board nào đó, bạn sẽ thấy danh sách các chữ cái và tên viết tắt ở đầu trang. Danh sách liên kết này sẽ đưa bạn đến với những board khác trên 4chan. Bạn có thể nhấp vào để truy cập board khác mà không cần phải trở về trang chủ.  Nếu bạn di con trỏ chuột lên một chữ cái hoặc tên viết tắt mà không nhấp vào, chú giải công cụ sẽ hiện ra và cho bạn biết liên kết này dẫn đến board nào. Chẳng hạn, /g/ sẽ dẫn đến chủ đề Technology, /o/ chuyển đến Auto và /diy/ sẽ đưa bạn đến với chuyên mục Do It Yourself.

Summary: Truy cập trang chủ để xem danh sách board. Đọc qua quy định và những câu hỏi thường gặp (FAQ). Nhấp vào một chủ đề và chấp nhận tuyên bố miễn trừ trách nhiệm. Duyệt thông qua các trang của board. Điều hướng đến các board khác bằng liên kết được xếp theo thứ tự bảng chữ cái ở đầu trang.


Điều này có thể sẽ khá khó khăn để thực hiện trong khi bạn đang khóc nức nở, nhưng bạn nên cố gắng hết sức để hít thở sâu (qua đường mũi nếu có thể), nín thở trong 7 nhịp đếm và chầm chậm thở ra trong 8 nhịp. Thực hiện 5 lần động tác hít thở này. Nếu bạn khóc quá nhiều, bạn có thể sẽ thở gấp, và đây là trải nghiệm khá đáng sợ nếu bạn đang gặp phải tình trạng lo âu. Bạn nên cố gắng thực hiện bài tập hít thở sâu một vài lần mỗi ngày, hoặc vào những lúc bạn cảm thấy căng thẳng. Hít thở sâu và dài có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng thở gấp, hạ thấp nhịp tim, tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể và giảm căng thẳng. Có đôi khi, bạn chỉ muốn tiếp tục khóc bởi vì bạn đang có suy nghĩ buồn bã hoặc tiêu cực. Có lẽ, bạn sẽ nghĩ về một điều gì đó chẳng hạn như “Anh ta đã rời bỏ mình mãi mãi”, hoặc “Mình không có ai…”. Trong thời điểm này, xác định suy nghĩ không phù hợp sẽ khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn, nhưng đây chính là bước đầu tiên để giúp bạn tái giành lại sự kiểm soát trước suy nghĩ và những giọt nước mắt của bạn. Nếu bạn không thể thực hiện điều này, bạn nên xem xét lại suy nghĩ của bản thân vào khoảnh khắc đó khi bạn đã ngừng khóc. Nếu bạn quá buồn để có thể viết được câu văn hoàn chỉnh, bạn có thể viết về bất kỳ điều gì, viết một cách lộn xộn, hoặc thậm chí là nguệch ngoạc. Bạn chỉ cần liệt kê danh sách câu văn ngẫu nhiên, viết to một từ hoặc viết đầy trang giấy với các từ ngữ bộc lộ cảm xúc. Mục tiêu ở đây chính là trình bày cảm xúc và suy nghĩ của bản thân trên giấy và giải phóng tâm trí một chút. Sau này, bạn có thể nhìn lại và bàn luận về chúng khi tâm trạng của bạn đã trở nên ổn định hơn.  Ví dụ, bạn có thể viết về một điều gì đó vô cùng đơn giản chẳng hạn như "Thật nặng nề", "Đau đớn, bị phản bội, bị xúc phạm". Viết về điều đang làm phiền bạn cũng có thể giúp bạn xây dựng cuộc trò chuyện với người đang gây tổn thương cho bạn. Để phá vỡ chu kỳ suy nghĩ tiêu cực, bạn nên cố gắng gây xao nhãng cho bản thân bằng cách làm căng cơ hoặc cầm một viên đá trong tay hoặc áp trên cổ. Lý tưởng nhất là bạn nên chuyển hướng sự chú ý khỏi suy nghĩ của bạn đủ lâu để bạn có thể tái thiết lập sự bình tĩnh.   Bạn cũng có thể sử dụng âm nhạc để gây xao nhãng. Lắc lư người để tập trung vào bản thân và xoa dịu cơ thể. Hát theo bài nhạc cũng sẽ giúp bạn tái đạt được sự kiểm soát trước nhịp hít thở của bản thân và giúp bạn tập trung vào yếu tố khác. Đi dạo. Sự thay đổi khung cảnh trong quá trình đi dạo có thể giúp bạn ngừng suy nghĩ tiêu cực. Hoạt động thể chất cũng sẽ giúp tái điều chỉnh nhịp hít thở và nhịp tim của bạn. Nét mặt và dáng điệu sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang cau mày hoặc khom lưng trong tư thế của người bại trận, nó sẽ khiến bạn cảm thấy tiêu cực hơn. Nếu có thể, bạn nên cố gắng thay đổi nó. Đứng thẳng lưng và đặt tay sang hai bên người (chống tay trên hông) hoặc cố gắng thực hiện kỹ thuật “lion face-lemon face” (tạm dịch là khuôn mặt của sư tử và khuôn mặt khi ăn chanh), có nghĩa là hình thành nét mặt như khi bạn sẵn sàng để “gầm to” như sư tử và sau đó đó là chúm môi vì chua như lúc ăn chanh. Thay đổi dáng điệu sẽ giúp bạn phớ vỡ chu kỳ khóc lóc đủ lâu để bạn có thể bình tĩnh lại. Đây là phương pháp mà bạn sẽ tiến hành căng và thả lỏng nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể. Bắt đầu bằng cách căng cơ bắp hết mức có thể trong khoảng 5 giây trong khi hít không khí vào phổi. Sau đó, nhanh chóng giải tỏa căng thẳng khi đang thở ra. Tiếp theo là thả lỏng cơ mặt. Tiếp đến là căng cơ tại cổ và thả lỏng. Tiến dần đến ngực, bàn tay, v.v và cuối cùng là đến bàn chân.  Thường xuyên thực hiện biện pháp này để ngăn ngừa căng thẳng dồn nén.  Bài tập này sẽ giúp bạn có ý thức hơn về khu vực đang bị căng cơ khi bạn khóc quá nhiều. Mặc dù những khoảnh khắc này sẽ khiến bạn cảm thấy như chúng diễn ra vô tận, bạn nên nhớ rằng mọi chuyện rồi sẽ qua đi chứ không kéo dài mãi. Biện pháp này sẽ giúp bạn hình thành cái nhìn lạc quan hơn. Dấp nước lạnh lên mặt. Cái lạnh của nước có thể khiến bạn ngừng suy nghĩ về khoảnh khắc buồn bã trong một vài phút để giành lại sự kiểm soát trong nhịp thở. Nước lạnh cũng sẽ khá hữu ích trong việc giải quyết tình trạng sưng húp (chẳng hạn như sưng mắt) xảy đến tại một số vị trí sau khi bạn đã khóc quá nhiều.

Summary: Sử dụng phương pháp hít thở sâu để giúp bản thân bình tĩnh lại. Xác định suy nghĩ tiêu cực hoặc buồn bã. Viết ra yếu tố khiến bạn buồn lòng. Gây xao nhãng cho bản thân về mặt thể chất. Thay đổi dáng điệu. Thực hiện bài tập thư giãn động, căng – chùng cơ (progressive muscle relaxation). Hãy nhớ rằng “Đây chỉ là vấn đề tạm thời”.


Đảm bảo rằng bạn nói chính xác những gì mà bạn muốn ở giảng viên vào cuối hoặc gần cuối email. Nếu cần gặp họ, hãy hỏi về điều đó. Rà soát lại email để chắc rằng bạn không bỏ sót lỗi ngữ pháp. Thường thì bạn sẽ bắt gặp một hoặc hai lỗi cần sửa. Hãy nghĩ về nội dung lá thư để chắc rằng bạn không đòi hỏi khắt khe điều gì. Bên cạnh đó, đảm bảo rằng email của bạn thực sự súc tích. Hẳn là bạn không muốn chia sẻ quá nhiều về đời sống cá nhân của mình vì điều đó không chuyên nghiệp. Bạn đã mở đầu một cách trang trọng nên bạn cũng cần kết thư lịch sự như thế. Sử dụng những câu như "Trân trọng" hay "Chân thành cảm ơn," theo sau là một dấu phẩy cùng với tên đầy đủ của bạn. Sau khi gửi email, bạn không nên làm phiền thầy/cô về câu trả lời. Tuy nhiên, nếu bạn không thấy hồi âm gì trong vòng một tuần, bạn có thể gửi lại một email khác vì có thể thư của bạn đã bị lẫn lộn ngẫu nhiên ở đâu đó. Một khi thầy/cô hồi âm, bạn cần xác nhận rằng mình đã nhận được thư trả lời. Một câu "Em cảm ơn thầy!" là đủ. Nếu cần thiết, bạn có thể viết một email dài hơn bằng cách sử dụng cấu trúc tương tự để giữ tính chuyên nghiệp. Nếu như vấn đề hay thắc mắc của bạn vẫn chưa được giải quyết thỏa đáng qua email, hãy xin thầy sắp xếp một cuộc gặp trực tiếp.  Ví dụ, bạn có thể nói, "Cảm ơn vì đã giải đáp thắc mắc cho em. Hẹn gặp lại thầy/cô trên lớp." Nếu muốn gặp trực tiếp giảng viên, bạn có thể viết, "Em cám ơn những chia sẻ của thầy/cô về vấn đề này. Nhưng nếu thầy/cô có thời gian, em có thể đến gặp mặt và trao đổi chi tiết hơn, được không?"

Summary: Chỉ ra hành động mà bạn muốn giáo viên thực hiện. Đọc lại toàn bộ thư nhằm kiểm tra ngữ pháp. Nhìn lại email dưới quan điểm của giảng viên. Kết thúc email bằng một lời chào. Kiểm tra email sau một tuần. Xác nhận thư trả lời.


Hãy cố gắng là chính mình khi bạn điền hồ sơ. Nói về những điểm tích cực như thú tiêu khiển hay những thứ mà bạn yêu thích thay vì liệt kê ra những thứ bạn không ưa hoặc khoe khoang mình tài giỏi như thế nào. Đọc thành tiếng mọi thứ bạn viết ra và đảm bảo lời lẽ giống như bạn đang trò chuyện chứ không rườm rà hoặc khoe mẽ.  Đặt ra các mong đợi thực tế, xử lý chậm rãi và lắng nghe trực giác của bạn. Nếu thấy hợp ý với một người nào đó qua email hay tin nhắn, bạn hãy chuyển sang trò chuyện qua điện thoại và lên kế hoạch cho một buổi hẹn hò. Tuy rằng không nên thúc ép mọi thứ, nhưng bạn cần phải vun đắp sự kết nối với ai đó thay vì suốt vài tuần liền chỉ toàn nhắn tin. Đừng vội cho rằng ai đó chính là "nửa kia" của mình, hoặc nghĩ rằng bạn đã gặp được người tình tri kỷ, nhất là trước buổi hẹn hò đầu tiên. Chúng ta rất dễ lý tưởng hóa ai đó trước khi thực sự gặp mặt họ, và bạn nên để cho tình cảm phát triển mà không bị ảnh hưởng bởi thiên kiến. Ngoài những trang hẹn hò trên mạng, bạn cũng có thể gặp gỡ đối tượng hẹn hò ở những nơi như siêu thị, một câu lạc bộ hoặc lớp học, một buổi tiệc hoặc ở phòng tập gym. Ý nghĩ mời ai đó đi chơi có thể khá căng thẳng, nhưng việc tập luyện để có cảm giác thoải mái hơn trong các tình huống xã hội cơ bản sẽ giúp bạn vượt qua sự rụt rè.  Tập bắt chuyện với người khác khi bạn ra ngoài, cố gắng nói chuyện với cả những người mà bạn thích hoặc không. Để gợi chuyện làm quen, bạn có thể đề cập đến thời tiết, xin lời khuyên hoặc khen ngợi họ. Bạn có thể tập suy nghĩ tự tin bằng những lời độc thoại tích cực. Thay vì nghĩ “Mình nhút nhát nên chẳng dám mời ai đi chơi”, bạn hãy tự nói với bản thân “Đôi khi mình nhút nhát thật, nhưng mình sẽ vượt qua được”. Khi đã thoải mái hơn với mọi người, bạn hãy tự thách thức mình ngỏ lời hẹn hò với ai đó. Bắt chuyện để làm quen, và nếu cuộc trò chuyện diễn ra suôn sẻ,  bạn hãy hỏi họ có muốn đi uống cà phê vào lúc nào đó không.  Giả dụ như bạn nhìn thấy ai đó trong quán cà phê, tay cầm quyển sách của một tác giả mà bạn cũng yêu thích. Bạn có thể nói những câu như “Ôi, mình thích Nabokov từ lâu rồi”, hoặc “Mình không ngờ là vẫn có người đọc sách giấy đấy!” Trong khi trò chuyện, bạn có thể hỏi những câu như “Bạn đọc bao nhiêu sách của ông ấy rồi? Bạn thích cuốn nào? Bạn thích tác giả nào nhất?” Nếu cảm thấy tâm đầu ý hợp, bạn hãy tiếp tục cuộc trò chuyện. Hãy thoải mái và cứ coi như mời một người bạn đi chơi. Hãy bảo thế này “Mình phải đi làm rồi, nhưng mình rất thích nói chuyện với bạn. Bạn có muốn hôm nào đó trong tuần này mình đi cà phê rồi tiếp tục câu chuyện không?” Buổi hẹn hò đầu tiên phải ít áp lực, không kéo dài và hai bên có thể cảm nhận về nhau. Câu chuyện bên cốc cà phê hoặc ly cocktail có thể giúp bạn xua tan cảm giác ngại ngùng ban đầu mà không quá trang trọng hoặc áp lực như bữa ăn tối. Đặt ra các mong đợi hợp lý, và cố gắng đừng vội cho rằng ai đó không phù hợp với bạn chỉ vì họ không hoàn hảo. Nếu ngay từ đầu bạn đã biết chắc chắn rằng người kia không phù hợp với mình thì một buổi đi cà phê cũng không chiếm mất quá nhiều thời gian và tiền bạc của bạn. Nếu buổi hẹn đầu tiên diễn ra tốt đẹp, bạn có thể hỏi xem họ có muốn đi ăn tối, dạo công viên, đi dã ngoại hoặc sở thú không. Tìm hiểu nhau trong giai đoạn này là điều quan trọng, vì vậy bạn hãy chọn các hoạt động nào không cản trở hai bạn nói chuyện. Tránh những ý tưởng hẹn hò như đi xem phim hoặc đến những quán bar náo nhiệt. Ngoài ra, thời gian này hai bạn nên ở riêng bên nhau, vì vậy bạn cũng cần tránh các hoạt động có nhiều bạn bè tham gia. Hãy lên kế hoạch cho cuộc hẹn hò bằng những hoạt động cân bằng giữa ý thích của bạn và người ấy. Khi gặp được một người “hợp rơ”, bạn sẽ rất dễ mơ tưởng đến chuyện tương lai. Tuy nhiên, thay vì viết ra kịch bản cho mối quan hệ của mình khi mọi chuyện chỉ vừa mới bắt đầu, bạn hãy tận hưởng từng khoảnh khắc mở ra một cách tự nhiên.  Không phải mối quan hệ tình cảm nào cũng dẫn đến hôn nhân hoặc ràng buộc lâu dài. Những cuộc hẹn hò bình thường thoải mái sẽ rất thú vị, và nó sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nhu cầu của đối phương. Hãy tận hưởng, và đừng tạo áp lực cho mình với những mong đợi cứng nhắc. Tự nhắc nhở bản thân rằng tình yêu sẽ đến vào những lúc bất ngờ nhất, và cuộc sống này có nhiều thứ mà bạn không thể kiểm soát.

Summary: Tạo hồ sơ hẹn hò trên mạng. Xây dựng sự tự tin để có đủ can đảm mời ai đó đi chơi. Giữ thái độ điềm tĩnh và tự nhiên khi bạn mời ai đó ra ngoài hẹn hò. Bắt đầu bằng một cuộc gặp ngắn, chẳng hạn như đi uống cà phê. Hẹn hò buổi thứ hai và buổi sau nữa để tiếp tục trò chuyện. Hãy mở lòng và lạc quan thay vì đặt ra các kỳ vọng xa vời.


Bạn có thể yêu cầu nhà trị liệu mát-xa bàn chân và bắp chân của bạn. Mát-xa giúp giảm thiểu sự căng cơ và viêm nhiễm, giúp phá vỡ mô sẹo và cải thiện sự tuần hoàn. Hãy yêu cầu nhà trị liệu bắt đầu xoa bóp từ ngón chân và tiến dần về phía bắp chân để lượng máu trong tĩnh mạch và hạch bạch huyết của bạn có thể di chuyển ngược về tim.  Nhà trị liệu cũng sẽ tiến hành trị liệu theo phương pháp xác định điểm gây đau trên lòng bàn chân của bạn, có nghĩa là ấn một lực liên tục vào vị trí gây đau đớn nhiều nhất trong lòng bàn chân. Bạn có thể yêu cầu nhà trị liệu bôi dầu hoặc thoa kem bạc hà vào chân của bạn vì phương pháp này sẽ đem lại cảm giác râm ran và tiếp thêm sinh lực cho bàn chân của bạn. Luôn nhớ uống nhiều nước ngay sau khi mát-xa chân để loại bỏ các tác nhân gây viêm nhiễm, axit lactic và độc tố khỏi cơ thể. Nếu không, bạn có thể bị đau đầu hoặc buồn nôn nhẹ. Châm cứu có nghĩa là châm những chiếc kim mảnh vào một số huyệt đạo nhất định trên da để giảm đau và viêm. Châm cứu sẽ khá hữu hiệu trong việc điều trị tình trạng đau chân, đặc biệt nếu được tiến hành khi các triệu chứng đầu tiên mới xuất hiện. Dựa trên nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Hoa, châm cứu đem lại hiệu quả bằng cách phóng thích các loại chất khác nhau bao gồm endorphin và serotonin giúp giảm đau.  Châm cứu cũng được cho rằng có thể giúp kích thích sự lưu thông của năng lượng, còn gọi là khí (chi). Liệu pháp châm cứu được thực hiện bởi nhiều chuyên gia sức khỏe, bao gồm bác sĩ, chuyên gia trị liệu cột sống, chuyên gia trị liệu áp dụng thiên nhiên liệu pháp, nhà trị liệu sức khỏe và chuyên viên mát-xa. Nhiều người thường nhầm lẫn giữa bấm huyệt và mát-xa, mặc dù cả hai phương pháp đều đòi hỏi phải sờ chạm và ấn nhẹ vào các huyệt nhất định, nhưng cách trị liệu của chúng khá khác nhau. Bấm huyệt bàn chân có nghĩa là ấn một lực phù hợp lên những huyệt và khu vực cụ thể trên bàn chân để kích thích bộ phận nào đó trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể.  Nhà trị liệu bằng phương pháp mát-xa sẽ tiến hành "từ ngoài vào trong" – xoa bóp nhóm cơ hoặc lớp màng bọc quanh nhóm cơ để loại bỏ sự căng cơ; người bấm huyệt sẽ thực hiện biện pháp "từ trong ra ngoài" – kích thích hệ thống giải tỏa sự căng cơ tại chân và bất kỳ một vị trí nào khác. Bấm huyệt bàn chân cũng tương tự như châm cứu và bấm huyệt thông thường ở chỗ nó cũng giúp điều hòa khí huyết trong cơ thể thông qua sự kích thích tại các điểm trên bàn chân, cũng tương tự như trên bàn tay và tai.

Summary: Đi mát-xa chân. Thử dùng biện pháp châm cứu. Tiến hành điều trị bằng biện pháp bấm huyệt bàn chân.


Bạn có thể cân nhắc qua Recuva or Data Recovery Wizard. Sau khi tải phần mềm miễn phí nào đó, hãy khởi chạy chương trình. Trong bài viết này chúng ta lấy Recuva làm ví dụ, tuy nhiên đa số phần mềm còn lại cũng có cách làm tương tự. Nếu trang này không hiện ra sau khi phần mềm chạy, hãy đi đến “Options” (Tùy chọn) và chọn “Show Wizard at Startup” (Hiển thị Wizard khi khởi động). Trong trường hợp này là lịch sử internet đã xóa. Sau khi chọn, bạn nhấp “Next.” Trang File Location sẽ hiện ra. Nhấp vào “Start” và đợi một chút cho quá trình scan hoàn tất. Sau khi quá trình quét hoàn tất, bạn sẽ có tùy chọn khôi phục tập tin và chọn đích đến cho dữ liệu trên máy tính. Sau khi chọn vị trí, bạn nhấp “OK.”

Summary: Tìm phần mềm khôi phục đáng tin cậy. Nhấp vào “Next” (Tiếp theo) trên trang Welcome to the Recuva Wizard. Chọn loại tập tin mà bạn muốn khôi phục. Chọn vị trí mà bạn muốn phần mềm quét qua. Chọn “Recover” (Khôi phục).


Vài năm trở lại đây đã có nhiều tranh cãi về tính xác thực của bệnh DID. Tuy nhiên, các chuyên gia tâm lý và các nhà khoa học đã cùng đi đến kết luận rằng dù có bị hiểu lầm, chứng bệnh này là thực sự có thật.  Những bộ phim nổi tiếng như "Kẻ lập dị," "Sàn đấu sinh tử," và "Sybil" mô tả phiên bản hư cấu và cực đoan của bệnh DID, khiến căn bệnh này càng thêm phần khó hiểu và gây nhiễu loạn đối với nhiều người. Chứng DID không xuất hiện đột ngột và rõ rệt như phim ảnh và truyền hình mô tả, và cũng không có xu hướng bạo lực hoặc thú tính. Mặc dù có nhiều trường hợp bệnh nhân trải qua những ký ức sai lầm khi chuyên gia tâm lý thiếu kinh nghiệm hỏi những câu mang tính dẫn dắt hoặc khi bệnh nhân ở trong trạng thái thôi miên, người DID rất hiếm khi quên hết mọi sự ngược đãi mà họ đã từng trải qua. Người bệnh thường phải chịu đựng sự lạm dụng một thời gian dài, do đó họ hầu như không thể trấn áp hoặc kiềm chế mọi ký ức; họ có thể quên một vài phần ký ức, nhưng không phải là toàn bộ.  Một chuyên gia tâm lý có kinh nghiệm sẽ biết hỏi những câu không khiến bệnh nhân tạo ra những ký ức sai lầm hoặc những lời kể sai lầm. Một cách an toàn để điều trị chứng DID là sử dụng liệu pháp điều trị, một phương pháp đã cho thấy có sự cải thiện rõ rệt. Nhiều người cho rằng họ mắc chứng đa nhân cách, nhưng thực ra họ đang thay đổi bản ngã. “Bản ngã thay đổi” là tính cách được một người ta tạo ra để hành động hoặc cư xử khác với tính cách bình thường của họ. Nhiều người DID không hoàn toàn nhận thức được các trạng thái đa nhân cách của mình (do xảy ra hiện tượng mất trí nhớ), trong khi người có bản ngã thay đổi không những nhận thức được mà còn chủ tâm cố gắng tạo ra nhân cách thứ hai. Những người nổi tiếng có các bản ngã thay đổi có thể kể đến là Eminem/Slim Shady và Beyonce/Sasha.

Summary: Biết rằng chứng rối loạn nhân cách phân ly là một căn bệnh thực sự. Biết rằng các chuyên gia tâm lý không gây ra ký ức sai lầm ở bệnh nhân DID. Hiểu rằng DID không giống với “bản ngã thay đổi” .


Nếu một chàng trai cảm nắng bạn, vậy thì anh ấy sẽ tìm mọi cách để cố gắng tạo ấn tượng với bạn. Anh ấy sẽ muốn bạn nghĩ rằng anh ấy dũng cảm, vui vẻ, tuyệt vời và thậm chí là khác người. Lần tới, khi bạn ở cùng với người mà bạn nghĩ đang có cảm tình với bạn, hãy xem liệu anh ấy có cố gắng nói hay làm gì đó được xem là để gây ấn tượng với bạn hay không. Nếu anh ấy cố gắng gây chú ý khi chơi thể thao, khoe khoang về kế hoạch cuối tuần tuyệt vời của mình, cố gắng làm điều gì đó điên rồ, chẳng hạn như mặc nguyên quần áo rồi nhảy vào bể bơi hay thực hiện một số hành vi khác mà dường như có thể xem như là để gây ấn tượng với bạn, vậy thì có lẽ anh ấy đang cảm nắng bạn.  Quan sát thật kỹ khi anh ấy làm điều gì đó “ấn tượng”. Nếu anh ấy liên tục nhìn về phía bạn để chắc chắn rằng bạn đang chú ý hoặc để xem bạn nghĩ gì về hành động đó, vậy thì rất có thể là anh ấy đang thích bạn. Mặc dù rất khó để biết được anh ấy làm gì khi bạn không ở bên, nhưng hãy cố gắng đoán phần nào liệu anh ấy có bắt đầu thể hiện nhiều hơn khi bạn ở đó hay không. Ví dụ như, anh ấy bắt đầu kể một câu chuyện cười ngốc nghếch hay khoe khả năng tung hứng cam ngay sau khi bạn bước vào, vậy thì có lẽ hành động này được thực hiện vì bạn. Đây là một tín hiệu khác cho thấy chàng trai đó đang cảm nắng bạn. Nếu anh ấy ghen với những chàng trai mà bạn đi chơi cùng, vậy thì chỉ có thể là do anh ấy thích bạn và cảm thấy bị đe dọa bởi họ. Các chàng trai thường có những cách khác nhau để thể hiện rằng họ đang ghen với những chàng trai khác. Có thể anh ấy sẽ chế nhạo những chàng trai đó trước mặt bạn, tỏ thái độ thô lỗ hoặc hằn học với họ hay đơn giản là đảo tròng mắt và quay đi chỗ khác khi những chàng trai kia ở gần bạn. Nếu anh ấy ghen với những chàng trai xung quanh bạn thì đó là bởi vì anh ấy muốn có nhiều thời gian vui vẻ bên cạnh bạn hơn.  Dĩ nhiên, anh ấy sẽ không thừa nhận rằng mình đang ghen. Nhưng nếu bạn thấy anh ấy liên tục nói về anh chàng Thanh, bạn của bạn, kém cỏi như thế nào hay hỏi bạn tại sao bạn lại có thể làm bạn với một kẻ lập dị như Sơn, vậy thì đây là cách anh ấy nói rằng anh ấy muốn bạn dành nhiều thời gian ở bên anh ấy hơn thay vì ở bên cạnh những anh chàng kia. Nếu anh ấy hạ thấp những người bạn khác phái của bạn ngay trước mặt họ, vậy thì chắc chắn là anh ấy đang ghen với họ. Mặc dù hành vi này có thể sẽ trở thành một vấn đề nếu anh ấy thật sự thô lỗ, nhưng nếu anh ấy chỉ tỏ ra không chút thân thiện trong một lúc, có lẽ điều đó đồng nghĩa với việc anh ấy đang cảm nắng bạn. Nếu một chàng trai đang cảm nắng bạn, anh ấy sẽ muốn dành thời gian ở bên bạn nhiều nhất có thể. Anh ấy có thể gợi ý rằng hai bạn nên học cùng nhau sau khi tan trường, hay mời bạn đi xem phim cùng một nhóm bạn. Có thể anh ấy sẽ tham dự một bữa tiệc chỉ đơn giản là vì anh ấy biết rằng bạn cũng sẽ ở đó. Có thể anh ấy sẽ hỏi xem bạn đang định làm gì và liên tục nói rằng anh ấy cũng đang suy nghĩ đến việc làm một điều giống như vậy. Nếu có vẻ như anh ấy ở bên bạn nhiều hơn và làm rất nhiều việc giống như bạn, vậy thì đó có thể là bởi vì anh ấy đang cảm nắng bạn.  Hãy suy nghĩ về điều này: nếu khoảng một tháng trước bạn gần như chẳng bao giờ gặp mặt anh ấy, và đột nhiên hiện tại anh ấy xuất hiện bên cạnh bạn vô cùng thường xuyên, vậy thì có lẽ đó là bởi anh ấy thích bạn. Có lẽ anh ấy quá nhút nhát nên chưa dám đi chơi riêng với bạn, nhưng nếu anh ấy và một nhóm bạn luôn ở gần bạn, nó vẫn đồng nghĩa rằng anh ấy đang phải lòng bạn. Không phải lúc nào cũng dễ dàng xác định liệu một chàng trai có đang cưa cẩm bạn hay không. Nó phụ thuộc rất nhiều vào độ tuổi của người đó – nếu đang học cấp hai, có thể cách mà cậu ấy tán tỉnh bạn là trêu chọc hoặc đùa giỡn với bạn. Mỗi độ tuổi và mỗi giai đoạn trong cuộc sống đều sẽ có những định nghĩa khác nhau về tán tỉnh, nhưng điều quan trọng là, nếu anh ấy chỉ chọn bạn, dành thời gian ở bên bạn nhiều hơn những người khác, trêu chọc về những điều bạn nói, những việc bạn làm, hay trang phục bạn mặc, và nói chung là chỉ làm như vậy với bạn, cho dù bạn cảm thấy như theo một cách trêu chọc, thì điều đó có nghĩa là anh ấy đang tán tỉnh bạn.  Nếu anh ấy đùa cợt và trêu chọc bạn vì bạn luôn mặc đồ màu tím hay liên tục đưa ra những nhận xét hài hước về đôi hoa tai của bạn, vậy thì anh ấy đang tán tỉnh bạn. Nếu anh ấy đẩy hoặc huých nhẹ bạn, có thể đây là cách cưa cẩm của anh ấy và anh ấy đang cố gắng trở nên thân thiết hơn với bạn. Nếu anh ấy trêu chọc bạn đến mức còn đặt một biệt danh riêng dành cho bạn, vậy thì chắc chắn là anh ấy đang tán tỉnh bạn. Một dấu hiệu quan trọng cho thấy một chàng trai có đang cảm nắng bạn hay không chính là cách mà anh ấy đối xử với những cô gái khác. Nếu anh ấy đối xử với những cô gái khác giống như cách anh ấy đối xử với bạn, vậy thì có lẽ anh ấy không thích bạn. Nhưng nếu anh ấy hay tán tỉnh bạn nhưng không hay để ý hoặc quan tâm nhiều đến những cô gái khác, vậy thì có lẽ anh ấy đang "thả thính" bạn. Một trường hợp khác là, anh ấy quan tâm đến những cô gái khác và gần như phớt lờ bạn -  dù thật sự khá là khó hiểu, nhưng điều này có thể cũng đồng nghĩa với việc anh ấy thích bạn và đơn giản là đang cảm thấy ngại ngùng với bạn.  Lần tới, khi bạn ở bên cạnh anh ấy cùng những cô gái khác, hãy để ý tới những điều anh ấy làm với họ. Anh ấy có trêu chọc họ, hỏi họ rất nhiều câu hỏi hay thậm chí là đùa giỡn choàng tay qua người họ hay không? Nếu anh ấy cũng làm như vậy với bạn, vậy thì có thể anh ấy chỉ đơn giản là một người thích tán tỉnh. Tuy nhiên, nếu anh ấy đối xử với bạn hoàn toàn khác biệt, vậy thì có lẽ bạn thật sự là người mà anh ấy thương mến. Thậm chí anh ấy có thể cư xử tao nhã và lịch sự hơn khi ở bên bạn so với những cô gái khác. Anh ấy có mở cửa hay kéo ghế cho bạn nhiều hơn anh ấy làm cho những cô gái khác không? Nếu có, vậy thì có lẽ anh ấy đang cảm nắng bạn. Một tín hiệu khác cho thấy anh ấy đang để ý bạn, đó là anh ấy sẽ tìm cách để giúp đỡ bạn. Có thể anh ấy sẽ giúp bạn vứt rác trong lớp học. Có thể anh ấy sẽ mang sách giúp bạn. Có thể anh ấy sẽ kiểm tra giờ chiếu phim giúp bạn. Hãy tính đến cả những việc nhỏ bé nhất. Suy nghĩ về điều đó. Bạn có cảm thấy như anh ấy đang tìm đủ mọi cách để trở nên có ích đối với bạn? Nếu anh ấy làm điều đó với riêng mình bạn chứ không phải những cô gái khác, vậy thì có lẽ điều đó đồng nghĩa với việc anh ấy giúp đỡ bạn bởi vì anh ấy cảm mến bạn.  Dĩ nhiên, có thể anh ấy chỉ là một chàng trai thân thiện luôn thích giúp đỡ mọi người. Nhưng khả năng đó thường ít xảy ra hơn hơn so với khả năng anh ấy đang cảm nắng bạn. Thực tế là anh ấy giúp đỡ bạn cũng có nghĩa là anh ấy quan tâm đến những thứ bạn cần. Đây là một tín hiệu chứng tỏ anh ấy đang để ý bạn! Ngày nay, một trong những cách dễ dàng nhất để biết được liệu một chàng trai có thích bạn hay không là xem anh ấy làm gì khi với chiếc điện thoại. Có lẽ anh ấy quá nhút nhát để nói chuyện thật lòng với bạn một cách trực tiếp và cảm thấy thoải mái hơn khi tìm hiểu bạn thông qua điện thoại. Dưới đây là một số tín hiệu chứng tỏ có thể anh ấy thích bạn:  Anh ấy có xin số điện thoại của bạn không? Đừng thất vọng nếu anh ấy không làm vậy – có thể anh ấy thấy việc đưa cho bạn số điện thoại của anh ấy là một cách thông minh hơn để thể hiện rằng anh ấy quan tâm. Nếu anh ấy cho bạn số điện thoại, bạn hãy nhắn tin ngay cho anh ấy kèm tên để anh ấy có số của bạn. Sau khi cho anh ấy số điện thoại,, bạn hãy mỉm cười và nói điều gì đó như “Thỉnh thoảng gọi cho em nhé, chúng ta có thể đi chơi với nhau!" Chú ý tới tần suất anh ấy gọi điện hay nhắn tin cho bạn. Nếu anh ấy nhắn tin cho bạn rất nhiều, đó chắc chắn là một tín hiệu chứng tỏ anh ấy có quan tâm. Nếu anh ấy không bao giờ nhắn tin cho bạn, có thể là do anh ấy quá nhút nhát. Đừng ngại chủ động trong trường hợp này – rất có thể là anh ấy đang đợi tin nhắn của bạn! Tuy nhiên, nếu bạn nhắn tin cho anh ấy nhiều lần và anh ấy không trả lời, đó có thể là tín hiệu chứng tỏ anh ấy không thích bạn.

Summary: Xem liệu anh ấy có cố gắng gây ấn tượng với bạn không. Xem liệu anh ấy có ghen với những chàng trai mà bạn đi chơi cùng hay không. Xem liệu anh ấy có luôn tìm kiếm lý do để ở bên cạnh bạn hay không. Xem liệu anh ấy có tán tỉnh bạn hay không. Xem liệu anh ấy có đối xử với bạn khác với những cô gái khác không. Xem liệu anh ấy có giúp đỡ bạn hay không. Quan sát cách sử dụng điện thoại của anh ấy.


Đây là bước quan trọng để làm sạch lớp bụi đất trước khi dùng đất sét. Bạn có thể rửa xe bằng tay hoặc đem xe đi rửa tự động. Nước nóng và xà phòng cũng có thể tẩy vết sơn xịt nếu còn rất mới. Đất sét tẩy bụi là một chất polymer có tính ăn mòn, có thể loại bỏ mọi thứ trên bề mặt lớp sơn của xe mà không làm trầy xước hoặc hư hại xe. Có nhiều loại đất sét tẩy bụi sơn, bao gồm Detailer’s Pride Clay. Bộ Meguiar’s Smooth Surface Clay Kit là một lựa chọn khác, trong đó gồm có dung dịch xịt (bạn có thể dùng như chất bôi trơn cho đất sét), sáp và khăn microfiber. Đất sét tẩy bụi sơn có bán tại các cửa hàng bán phụ tùng xe hơi. Bạn chỉ cần một miếng đất sét nhỏ, dẹp bằng cỡ lòng bàn tay, vì vậy thanh đất sét mới mua có thể cắt làm đôi để sử dụng. Bọc kín đất sét trong túi ni lông có khóa kéo và đặt vào xô hoặc bát nước ấm để hâm nóng cho dễ nhào nặn. Nhào nửa thanh đất sét trong lòng bàn tay và nặn thành miếng bánh dẹt. Dung dịch bôi trơn có công dụng để cho miếng đất sét trượt trên vết sơn thay vì dính vào sơn. Lắc chai xịt rồi xịt lên miếng đất sét và vết sơn trên xe. Dùng nhiều dung dịch bôi trơn để đất sét không bị dính vào bề mặt xe. Dung dịch bôi trơn đất sét có bán tại các cửa hàng phụ tùng ô tô. Đặt miếng đất sét trong lòng bàn tay, tránh phần ngón tay. Chà mạnh miếng đất sét tới lui như bạn xoa xà phòng lên da. Tiếp tục chà lên vết sơn xịt cho đến khi sạch. Khi miếng đất sét đã bẩn, bạn hãy gấp lại và nặn lại thành miếng đất sét sạch. Dùng vải microfiber lau sạch dấu đất sét trên xe. Nhẹ tay chà lên khu vực vừa xử lý bằng đất sét. Quá trình chà đất sét sẽ làm mất đi lớp sáp cũ trên bề mặt xe hơi, vì vậy quan trọng là bạn phải đánh sáp để bảo vệ và khôi phục lại vẻ sáng bóng của lớp sơn bóng. Dùng dụng cụ chà sáp hoặc miếng mút bán kèm với sáp chà lên bề mặt xe bằng động tác xoay tròn.

Summary: Rửa và lau khô xe. Mua đất sét tẩy bụi. Nhào đất sét. Xịt dung dịch bôi trơn. Chà miếng đất sét lên vết sơn xịt. Lau sạch các dấu vết còn lại. Đánh bóng xe hơi.


Không nên gieo rắc cám dỗ! Cất giữ bánh quy, nước có ga, hoặc bánh mì trắng trong bếp sẽ chỉ tạo dựng cơ hội để bạn thêm đường vào chế độ ăn uống. Hành động thỉnh thoảng dùng một chiếc bánh quy và hớp một ngụm nước có ga sẽ gia tăng trong ngày. Khi bạn quyết định giảm thiểu đường, bạn nên vứt bỏ hoặc cho đi mọi loại thực phẩm chứa quá nhiều đường cho lối sống mới của bạn.  Có lẽ đây không phải là biện pháp thực tế nếu bạn sống cùng bạn cùng phòng hoặc người thân không có ác cảm với đường như bạn. Bạn nên trò chuyện với người mà bạn sống cùng xem liệu họ có sẵn sàng thay đổi chế độ dinh dưỡng vì sức khỏe của bản thân hay không. Nếu họ không muốn giảm đường, bạn nên tách rời thức ăn của bạn khỏi cả nhà. Cất giữ thức ăn của bạn trên một kệ riêng, và tự nhủ với bản thân rằng bạn sẽ chỉ dùng thực phẩm trên chiếc kệ đó. Lựa chọn một nơi hoàn toàn khác biệt để trữ thức ăn, nơi mà bạn sẽ không phải trông thấy thực phẩm nhiều đường của bạn cùng phòng hoặc của lũ trẻ khi bạn muốn ăn nhẹ hoặc chuẩn bị bữa ăn. Con người có tính “hảo ngọt”. Khi chúng ta ăn đồ ngọt, carbohydrate, bao gồm đường, sẽ phóng thích serotonin trong não, khiến chúng ta cảm thấy bình tĩnh, thư giãn, và nhìn chung là khá tuyệt vời. Khi cắt giảm lượng đường khỏi chế độ ăn uống, bạn sẽ nhận thấy bản thân gặp phải triệu chứng của quá trình cai đường, nhưng có một vài phương pháp bạn có thể thực hiện để chiến đấu với cơn thèm khát.  Chờ đợi cho cơn thèm khát qua đi. Tương tự như bất kỳ một loại chất gây nghiện nào, bạn sẽ có cảm giác thèm muốn trong 2 hoặc 3 ngày đầu sau khi ngừng sử dụng đường hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng vượt qua 72 giờ đầu tiên, cơn thèm ngọt sẽ thuyên giảm. Ăn thực phẩm khác. Bạn sẽ thèm đường khi lượng đường huyết của bạn hạ thấp, có thể là vì bạn đã không ăn uống gì trong một khoảng thời gian. Tuy nhiên, bản thân nhiều loại thức ăn, bao gồm rau củ, đều có chứa đường, và bạn có thể điều chỉnh sự mất cân bằng mà không phải tiêu thụ đường. Gây xao nhãng cho bản thân bằng cách thực hiện điều bạn thích. Lắng nghe album nhạc mà bạn thích, đi dạo, hoặc đắm mình trong một nhiệm vụ thú vị nào đó tại công ty. Tuy hoa quả là lựa chọn lành mạnh hơn, chúng cũng vẫn chứa đường. Ăn nhẹ bằng thực phẩm chứa nhiều protein kết hợp với chất béo lành mạnh sẽ giúp kìm hãm cơn thèm khát và tiếp thêm năng lượng cho bạn. Ví dụ, trứng luộc chín và hạt hạnh nhân. Nghiên cứu cho rằng nhai kẹo cao su cũng sẽ giúp bạn chống lại cơn thèm ngọt một cách hiệu quả. Tất nhiên, bạn nên tìm mua loại kẹo cao su không đường! Đây không chỉ là câu nói phổ biến trong dân gian – nó là kết luận từ nghiên cứu khoa học. Người đi chợ khi đang đói bụng thường tìm mua sản phẩm ngon miệng nhưng không lành mạnh. Nếu bạn thích ăn ngọt, bạn sẽ dễ đắm chìm trong đồ ăn nhẹ mà bạn yêu thích mà bạn sẽ không ăn khi cơn đói đã được giải quyết.  Nếu bạn đói bụng và cần phải đi chợ, bạn nên ăn nhẹ để vượt qua thời điểm đó cho đến khi bạn có thể dùng bữa chính. Ăn một ít thức ăn nhẹ tốt cho sức khỏe khoảng 5 phút trước khi đi chợ sẽ ngăn bạn đem thực phẩm chứa nhiều đường về nhà. Hiện nay, nhiều siêu thị đã có lựa chọn đặt trước hàng hóa và nhận hàng với một khoản phí khá thấp. Đây không chỉ là biện pháp tuyệt vời để kiểm soát giá trị dinh dưỡng của thực phẩm mà bạn mua, mà còn ngăn bạn mua những thứ bạn không cần, và từ đó, giúp bạn tiết kiệm chi phí. Khi bạn cắt giảm lượng đường khỏi chế độ ăn uống, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn ngọt trong ít nhất là một vài tuần. Tuy nhiên, nếu bạn có thể vượt qua rào cản ban đầu này, cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện. Phụ thuộc vào đường có liên quan đến sự mệt mỏi, chán nản, lo lắng, không ngủ ngon, và vấn đề về nội tiết tố cũng như tiêu hóa. Ngay cả khi bạn thật sự muốn dùng một trong những chiếc bánh donut miễn phí trong phòng nghỉ của công ty, bạn nên suy nghĩ về cảm giác tốt đẹp mà bạn sẽ cảm nhận một khi cơn thèm khát qua đi. Bạn nên nhớ rằng cũng tương tự như bất kỳ một loại "nghiện" nào khác, cơn thèm đồ ngọt của bạn sẽ giảm thiểu một khi cơ thể đã điều chỉnh với sự vắng mặt của đường. Đường gây nên nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, một vài loại bệnh thường dẫn đến tử vong nếu bạn không điều chỉnh lượng đường mà bạn tiêu thụ. Mỗi khi bạn cảm thấy thèm đồ ngọt, hãy nhắc bản thân về lý do bạn thực hiện điều này: đường là tác nhân gây mụn, vô sinh, một vài loại ung thư, loãng xương, mất thị lực, và các bệnh về thận. Nó cũng có liên quan đến việc thay đổi tâm trạng thất thường, chán nản, kiệt sức, và mất trí nhớ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường có thể khiến bạn mắc bệnh tim mạch gây tử vong ngay cả ở bệnh nhân gầy, người có vẻ ngoài trông khá khỏe mạnh. Ngoài ra, đường còn được biết đến dưới tên gọi “calo rỗng”, có nghĩa là nó chỉ làm tăng thêm lượng calo cho cơ thể chứ không thêm bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào khác. Vì vậy, đường có liên hệ mật thiết với béo phì – nhiều hơn cả hàm lượng chất béo.  Mặc dù nguyên nhân gây béo phì khá phức tạp, béo phì Loại 2 là do sự kết hợp của yếu tố di truyền và lựa chọn lối sống, bao gồm chế độ dinh dưỡng. Tuy sử dụng đường không nhất thiết sẽ gây tiểu đường, nó sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh của bạn, đặc biệt nếu gia đình bạn có xu hướng bị bệnh này. Cho dù đường không phải là nguyên nhân duy nhất gây bệnh, nó chắc chắn sẽ là nhân tố gây sâu răng mà quá trình điều trị sẽ rất đau đớn và tốn kém. Thực phẩm chứa nhiều đường sẽ làm sâu răng hoặc gây bệnh về nướu. Nếu bạn loại bỏ đường hoàn toàn khỏi cuộc sống, bạn sẽ thường xuyên suy nghĩ về nó. Thay vì vậy, bạn có thể tiêu thụ đường theo liều lượng khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, tức là 25 gram mỗi ngày, và tự chiêu đãi bản thân một lần mỗi tuần. Bạn có thể chọn ra một ngày nào đó mà bạn nghĩ rằng bạn sẽ muốn ăn ngọt, và cho phép chính mình “gian lận” đôi chút khi cần. Có thể bạn muốn dùng một chiếc bánh donut to, đầy đường trong buổi sáng mỗi ngày thứ Hai để chuẩn bị cho một tuần làm việc, hoặc có lẽ bạn muốn thư giãn với một chiếc bát đầy kem khi về nhà sau giờ tan sở vào thứ Sáu. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng tin rằng cho phép bản thân gian lận khi đang tuân theo bất kỳ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào đều sẽ giúp cải thiện cơ hội theo sát nó về lâu dài.

Summary: Loại bỏ thức ăn chứa nhiều đường khỏi ngôi nhà của bạn. Quản lý cơn thèm đồ ngọt. Đừng đi chợ khi đang đói bụng. Tập trung vào cảm giác tốt đẹp mà bạn sẽ sớm cảm nhận. Nhắc nhở bản thân nhớ về nguy cơ có liên quan đến đường. Thỉnh thoảng, hãy tự chiêu đãi bản thân.


Bác sĩ khuyên chúng ta nên ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Thời gian ngủ ít hơn có thể làm giảm 10% lượng testosterone trong cơ thể. Thiếu ngủ cũng có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn. Việc đi lại nhiều hơn và ngồi ít đi sẽ giúp cân bằng lượng hormone, giảm căng thẳng và giúp giảm cân. Mua máy đếm bước chân. Hãy chắc chắn là bạn đạt được mục tiêu 10.000 bước chân mỗi ngày thông qua các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Căng thẳng sẽ khiến cơ thể sản sinh hormone cortisol và làm gián đoạn việc sản sinh các hormone khác như testosterone.  Tập trung vào việc cân bằng công việc/cuộc sống. Hãy dành 2 giờ mỗi ngày cho những hoạt động thư giãn mà bạn thích. Cố gắng giảm số giờ làm việc mỗi ngày của bạn xuống 10 giờ hoặc ít hơn.  Bắt đầu tập thiền, thở sâu, yoga, thái cực quyền và/hoặc khí công. Những hoạt động này có thể giúp giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn thấy mình không có thời gian, hãy bắt đầu bằng việc thực hiện hít thở sâu 25 lần trong 2-3 phút, thực hiện 4 lần trong ngày. Nếu lượng testosterone thấp ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn, hãy cân nhắc việc quan hệ vào buổi sáng. Lượng testosterone thường sẽ cao hơn vào thời điểm này.

Summary: Ngủ đủ. Luôn hoạt động. Giảm căng thẳng. Cân nhắc việc sinh hoạt tình dục vào buổi sáng.


Thông thường, chúng ta trải qua xung đột với người khác vì ta không có thời gian để hiểu hết quan điểm của họ. Phát triển sự đồng cảm cho tất cả mọi người có thể giúp bạn làm điều này. Có nhiều cách để xây dựng sự đồng cảm. Sau đây là một số gợi ý:  Cố gắng lắng nghe hơn là phản ứng lại. Bạn chắc chắn có thể dành hầu hết thời gian để lắng nghe suy nghĩ điều mà bạn muốn nói kế tiếp. Hãy dành thời gian để thực sự nghe những gì người khác đang nói trong tương tác hàng ngày. Điều này giảm thiểu sự hiểm lầm. Chịu khó làm việc gì đó có chủ đích để phá vỡ định kiến. Bạn có ý kiến về một người hay nhóm nào đó mà lại không được ủng hộ? Nỗ lực để gặp gỡ, trò chuyện và nhận biết các cá nhân này và xem liệu ý kiến của bạn có thay đổi không. Tìm hiểu thêm về thế giới bằng cách đọc sách, xem phim hoặc tài liệu, và đến thăm bảo tàng để có kiến thức về nhiều nhân vật đến từ những nơi khác nhau. Một trong những chướng ngại vật quan trọng để giao tiếp lành mạnh là dùng ngôn ngữ mà khiến người nghe có thể phòng thủ. Hình thành lời nói theo cách cho phép bạn thể hiện cảm xúc mà không đỗ lỗi cho người khác có thể giảm thiểu xung đột cá nhân. Câu bắt đầu bằng "Tôi" thể hiện sự thông cảm, giải thích lý do ẩn sau cảm xúc và đề nghị giải pháp thực tế. Câu bằng "Tôi" có thể là: "Tôi cảm thấy không được đánh giá cao khi bạn đưa nhiệm vụ cho tôi vào phút cuối. Nếu lần tới bạn có thể báo cho tôi biết trước thì sẽ rất tuyệt". Nghĩ về cảm giác khi người nào đó thân thiết với bạn nỗ lực thay đổi một số khía cạnh về bản chất của bạn. Có lẽ mẹ bạn muốn bạn thay đổi trang phục lại hoặc người yêu không thích cách bạn ăn mặc. Bạn cảm thấy rằng điều đó tệ, phải không? Bây giờ, nghĩ về một người mà họ chấp nhận bạn cho dù bạn là ai. Điều đó cảm thấy tốt hơn nhiều, đúng không?  Thường xuyên đánh giá, rầy la hoặc làm người khác xấu hổ vì lỗi sai của họ khi nhấn mạnh tính đúng đắn của mình là không tốt cho bất kỳ ai. Nhớ rằng, "a man convinced against his will is of the same opinion still" (Tạm dịch là khó có thể thay đổi ý kiến của con người). Cố gắng thay đổi người khác chỉ làm bạn (và họ) bực bội, khó chịu. Tập trung thay đổi thiếu sót của bản thân thay vì dành quá nhiều năng lượng vào người khác. Nếu lời nói hay hành động của bạn đã gây tổn thương hoặc nỗi đau cho người khác, bạn phải sửa chữa để ngăn mối quan hệ không trở nên căng thẳng hoặc bị phá vỡ hoàn toàn. Xin lỗi chứng tỏ thiện chí thừa nhận lỗi lầm và hàn gắn mối quan hệ.  Xin lỗi thể hiện sự ăn ăn, thừa nhận trách nhiệm, đền bù và phấn đấu để ngăn sai lầm tương tự không xảy ra trong thời gian tới. Một ví dụ cho lời xin lỗi có thể là "Tôi xin lỗi vì không tôn trọng thời gian rãnh của bạn. Tôi sẽ tự làm việc của mình vào lúc này, và lần tới tôi chắc chắn sẽ hỏi trước để biết bạn có rãnh hay không".

Summary: Cố gắng để đồng cảm hơn. Dùng câu bắt đầu bằng "Tôi". Ngừng cố gắng thay đổi người khác. Tìm hiểu khi nào và làm thế nào để xin lỗi.


Ví dụ, nếu ống nước bị rò rỉ, bạn cần sửa chữa ống nước. Nếu phát hiện các vấn đề về loài vật gây hại, bạn nên xử lý càng sớm càng tốt. Gọi dịch vụ chuyên nghiệp nếu mùi khó chịu vẫn còn mà bạn không xác định được nguồn gây mùi. Bạn có thể mua máy hút ẩm ở các siêu thị và cửa hàng gia dụng. Máy hút ẩm sẽ xử lý được độ ẩm cao trong tầng hầm, và môi trường khô ráo sẽ ngăn ngừa nấm mốc hình thành. Một chiếc quạt trần cũng có thể giúp tầng hầm đỡ ẩm ướt. Nếu có thể, bạn hãy lắp quạt trần dưới tầng hầm. Nếu tầng hầm quá rộng, bạn nên lắp hai chiếc quạt. Bật quạt trần vài tiếng mỗi ngày và mỗi khi bạn ở dưới tầng hầm. Một số chất hút mùi mà bạn có thể lựa chọn gồm muối nở, cát vệ sinh của mèo và các viên than. Đổ các chất hút mùi đã chọn vào đầy nửa xô hoặc vật đựng. Bạn có thể dùng nhiều xô nếu muốn. Đặt các xô này trong tầng hầm và thay mới mỗi tháng một lần để hạn chế các vấn đề về nấm mốc. Nếu tầng hầm không nối với hệ thống thông gió thì bây giờ bạn nên thực hiện việc này. Hệ thống thông gió sẽ giúp độ ẩm thoát ra khỏi tầng hầm. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng việc thêm tầng hầm vào hệ thống thông gió có thể sẽ tốn kém hơn.

Summary: Đảm bảo rằng bạn đã xử lý nguyên nhân khiến tầng hầm bốc mùi. Dùng máy hút ẩm. Lắp quạt trần. Đặt các chất hút mùi. Kết nối tầng hầm với hệ thống thông gió trong nhà.


Định lý Pytago có thể dễ dàng được sử dụng để tính khoảng cách đường thẳng giữa hai điểm trong mặt phẳng X-Y. Tất cả thông tin bạn cần biết là tọa độ x và y của hai điểm bất kỳ. Thông thường, những tọa độ này được viết theo cặp thứ tự tọa độ là (x, y). Để tìm khoảng cách giữa hai điểm này, chúng ta sẽ coi mỗi điểm là một trong những góc nhọn của tam giác vuông. Bằng cách này, thật dễ để tìm ra chiều dài cạnh a và b, sau đó tính cạnh c hay chính là khoảng cách giữa hai điểm. Trong mặt phẳng X-Y thông thường, với mỗi điểm (x, y), x là tọa độ trên trục hoành và y là tọa độ trên trục tung. Bạn có thể tìm khoảng cách giữa hai điểm mà không cần vẽ chúng trên đồ thị, nhưng vẽ đồ thị sẽ giúp bạn nhìn rõ hơn. Sử dụng hai điểm đã cho như các góc của tam giác liền kề với cạnh huyền, tìm độ dài cạnh a và b của tam giác. Bạn có thể làm điều này một cách trực quan trên đồ thị, hoặc bằng cách sử dụng công thức |x1 - x2| cho cạnh nằm ngang và |y1 - y2| cho cạnh thẳng đứng, trong đó (x1,y1) là điểm đầu tiên và (x2,y2) là điểm thứ hai.  Giả sử hai điểm là (6,1) and (3,5). Chiều dài cạnh nằm ngang của tam giác là:  |x1 - x2| |3 - 6| | -3 | = 3    Chiều dài cạnh thẳng đứng là:  |y1 - y2| |1 - 5| | -4 | = 4    Vậy, chúng ta có thể nói rằng trong tam giác vuông này, cạnh a = 3 và cạnh b = 4. Khoảng cách giữa hai điểm đã cho là cạnh huyền của tam giác có hai cạnh góc vuông như chúng ta vừa xác định. Sử dụng Định lý Pytago như thông thường để tìm cạnh huyền, đặt a là chiều dài cạnh thứ nhất và b là chiều dài cạnh thứ hai. Trong ví dụ với các điểm là (3,5) và (6,1), chiều dài các cạnh góc vuông là 3 và 4, do đó chúng ta tính chiều dài cạnh huyền như sau:  (3)²+(4)²= c² c= căn bậc hai của (9+16) c= căn bậc hai của (25) c= 5. Khoảng cách giữa hai điểm (3,5) và (6,1) là 5.

Summary: Xác định hai điểm trong mặt phẳng X-Y. Vẽ hai điểm trên đồ thị. Tìm chiều dài các cạnh góc vuông của tam giác. Sử dụng Định lý Pytago để giải phương trình tìm cạnh huyền.


Bao cao su cỡ vừa là loại phổ biến nhất nên bạn sẽ có nhiều lựa chọn. Bạn có thể tìm thấy loại cơ bản cũng như các loại với kết cấu, bôi trơn, hay mùi khác nhau. Dù cùng thuộc kích cỡ chuẩn, bạn sẽ thấy bao cao su mỗi hãng khít với bạn theo cách khác nhau. Dù tất cả đều an toàn, bạn sẽ muốn tìm hiểu loại nào thoải mái nhất cho bản thân. Bạn có thể dựa theo chiều dài dương vật để chọn hãng có kích thước tương đương. Hầu hết bao cao su cỡ nhỏ đều được dán nhãn “ôm sát” (snugger fit). Loại này ít sự lựa chọn hơn, bạn có thể tìm được các hãng phổ biến ở cửa hàng thuốc hay mua online. Khi chọn lựa giữa các hãng, đừng quên nhìn trên hộp để tìm chiều dài bao cao su. Những loại bao này thường được dán nhãn “magnum” (cỡ đại) hoặc “XL”. Bạn không thể tìm nhiều hãng có cỡ này như size vừa, nhưng chúng cũng dễ tìm trong hiệu thuốc hoặc cửa hàng online.  Nếu bạn phải chọn lựa giữa các hãng, nhớ so sánh bằng kích thước chiềuu dài liệt kê trên vỏ hộp. Nam giới có xu hướng mua bao quá rộng. Nên nhớ việc đó đặt đối tác và bạn vào tình thế nguy hiểm và hậu quả của việc quan hệ tình dục không an toàn khi chọn bao lớn như vậy. Chỉ mua bao cao su cỡ lớn nếu căn cứ theo số đo, chu vi của bạn quá lớn so với bao cỡ vừa. Đây là thiết kế giúp tinh dịch không tràn ra ngoài bao. Một số loại bao sẽ có búp nhỏ ở đầu để chứa dịch. Nếu không, khi đeo bao bạn hãy tự chừa ra một khoảng. Đừng ngại xắn bao cao su lên ở gốc dương vật. Nếu chu vi của bạn chỉ vừa với bao cỡ đó nhưng chiều dài bao lại dài hơn dương vật, cứ cuộn phần thừa lên cho đến khi vừa. Dù cho bạn mua đúng kích cỡ, mức độ thoải mái của bạn cũng như đối tác là khác nhau tùy hãng. Vì thế, thử nhiều hãng khác nhau để tìm ra loại phù hợp cũng là ý hay. Vài loại bao cao su sẽ vừa theo kiểu ôm sát. Trong khi một số sẽ ôm sát phần gốc nhưng rộng dần tới đỉnh dương vật.

Summary: Hãy tìm loại bao cao su kích cỡ vừa nếu chu vi dương vật của bạn vào khoảng 5.1-5.2cm. Chọn bao cao su cỡ nhỏ hoặc ôm sát nếu chu vị của bạn nhỏ hơn 5.1 cm. Thử loại bao cỡ lớn nếu chu vi của bạn lớn hơn 5.2 cm. Đảm bảo bao cao su có chừa khoảng trống ở đầu để bạn xuất tinh. Thử qua một số hãng khác nhau để xem loại nào tốt nhất cho bạn.


Để cài đặt hệ điều hành mới cho máy tính Windows, bạn cần có công cụ cài đặt hệ điều hành trên DVD hoặc ổ đĩa flash, sau đó công cụ này phải được kết nối vào máy tính. Nếu bạn không có phiên bản của hệ điều hành mà mình muốn cài đặt, bạn có thể tải những hệ điều hành sau:  Windows 10 Windows 8 Windows 7 Nhấn giữ nút Power của máy tính để tắt máy, sau vài giây, bạn nhấn nút Power lần nữa để mở máy tính lên lại. Sau khi màn hình khởi động xuất hiện, bạn sẽ có lượng cửa sổ giới hạn để nhấn phím thiết lập. Tốt nhất bạn nên bắt đầu nhấn phím thiết lập ngay khi máy tính vừa khởi động lại. Phím mà bạn được nhắc để nhấn có thể sẽ khác nhau; vì thế tùy trường hợp mà bạn sử dụng. Trang BIOS của máy tính sẽ được nạp để bạn có thể chọn đĩa hoặc ổ đĩa cài đặt.  Phím "F" thường được sử dụng để truy cập BIOS. Những phím này nằm phía trên cùng của bàn phím, tuy nhiên, có thể bạn cần tìm và nhấn giữ phím Fn kết hợp với phím "F" phù hợp. Bạn có thể xem sách hướng dẫn của model máy tính hoặc trang hỗ trợ trực tuyến để xác định phím BIOS của máy tính. Phần này thường nằm trên trang BIOS chính, nhưng có thể bạn cần sử dụng các phím mũi tên để điều hướng đến thẻ "Boot" (Khởi động) hoặc "Advanced" (Nâng cao). Phần "Boot Order" sẽ khác nhau tùy vào BIOS. Nếu bạn không tìm thấy trang "Boot Order" của BIOS, hãy tham khảo sách hướng dẫn của bo mạch chủ hoặc tra cứu model máy tính trên mạng để tìm hướng dẫn cụ thể đối với trang BIOS của bạn. Trong trường hợp này, bạn sẽ khởi động máy tính từ ổ đĩa hoặc ổ đĩa gắn ngoài (như USB). Tùy chọn ổ đĩa thường có nhãn là CD-ROM Drive, còn ổ đĩa gắn ngoài sẽ hiển thị là Removable Devices. Thông thường, bạn cần nhấn phím + với vị trí khởi động mà bạn chọn sử dụng cho đến khi tùy chọn nằm đầu danh sách "Boot Order". Bạn có thể kiểm tra lại phím mà bạn cần nhấn trong phần chú giải thường hiển thị bên phải hoặc cuối trang BIOS. Phím "Save and Exit" (Lưu và thoát) sẽ được liệt kê trong phần chú giải phím của BIOS; bạn hãy nhấn phím này để lưu lại thiết lập và thoát BIOS. Có thể bạn cần xác nhận quyết định bằng cách nhấn ↵ Enter trên tùy chọn Yes. Sau khi máy tính bắt đầu khởi động lại lần nữa, đĩa hoặc USB sẽ được chọn làm điểm khởi động, điều này có nghĩa là máy tính đang bắt đầu cài đặt hệ điều hành. Mỗi hệ điều hành sẽ có các bước cài đặt khác nhau, vì thế bạn chỉ cần tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để hoàn tất quá trình cài đặt.

Summary: Cho đĩa cài đặt hoặc ổ đĩa flash vào máy tính. Khởi động lại máy tính. Chờ màn hình khởi động đầu tiên của máy tính hiện ra. Nhấn giữ phím Del hoặc F2 để truy cập trang BIOS. Tìm mục "Boot Order" (Thứ tự khởi động). Chọn vị trí mà bạn muốn khởi động máy tính. Di chuyển vị trí mà bạn chọn lên đầu danh sách. Lưu cài đặt và thoát BIOS. Khởi động lại máy tính. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình.


Để tải ảnh lên mạng Internet, đầu tiên bạn phải mở trang web hoặc ứng dụng hỗ trợ cho tính năng tải ảnh lên. Các trang web lưu trữ ảnh, mạng xã hội và lưu trữ đám mây đều hỗ trợ cho tính năng này.  Nếu bạn cần đăng nhập vào tài khoản để đăng, hãy đảm bảo rằng bạn đã đăng nhập trước khi tiếp tục. Nếu bạn chưa từng sử dụng dịch vụ, bạn có thể sẽ cần tạo tài khoản trước khi tiếp tục. Phần này sẽ nằm ở vị trí khác nhau, nhưng hầu hết trang web/ứng dụng sẽ cho phép bạn tải lên từ trang chủ. Nút tải lên có thể là Upload Photo (Tải ảnh lên), nhưng thường thì bạn sẽ cần lựa chọn biểu tượng camera hoặc biểu tượng mũi tên hướng lên trên ở đâu đó trong phần "Upload". Ví dụ: Trên Facebook, bạn sẽ cần lựa chọn ô trạng thái rồi lựa chọn Photo/Video (Ảnh/Video) ở phía dưới ô đó. Trên máy tính, thường thì bạn sẽ cần nhấp vào phần Pictures hoặc Photos của cửa sổ xuất hiện, nhấp vào ảnh bạn muốn tải lên và nhấp Open. Trên hầu hết điện thoại và máy tính bảng, việc chạm vào tùy chọn "Upload Photo" sẽ trực tiếp mở Camera Roll (thư mục lưu trữ ảnh). Sau đó, bạn có thể chạm vào ảnh rồi chạm Upload (hoặc nút nào đó tương tự). Nhấp vào tùy chọn hoặc nút "Post" (Đăng). Đôi khi, nút này là Upload, hoặc ở các trang web/ứng dụng khác có thể là mũi tên chỉ lên trên trang. Nhiều trang web và ứng dụng còn có tùy chọn chỉnh sửa ảnh hoặc thêm chú thích trước khi tải lên.

Summary: Mở trang web hoặc ứng dụng bạn muốn sử dụng. Tìm kiếm phần "Upload" (Tải lên). Nhấp hoặc chạm vào nút "Upload". Lựa chọn ảnh để tải lên. Đăng ảnh.


Outlook thay thế cho Hotmail và Windows Live mail. Để có thể sử dụng được Outlook, bạn phải tạo một tài khoản Microsoft. Bạn có thể sử dụng tài khoản này để đăng nhập vào các dịch vụ khác của Microsoft như Office, SkyDrive, và Xbox LIVE. Trang tạo tài khoản Microsoft sẽ xuất hiện và bạn cần điền vào thông tin cá nhân.  Nếu bạn sử dụng địa chỉ email để giao tiếp với những người bạn quen biết hoặc sử dụng cho công việc thì bạn hãy điền vào họ tên thật của bạn. Tên của bạn sẽ xuất hiện trong các email mà bạn gửi. Nhập tên tài khoản Microsoft nào mà bạn dễ nhớ. Tên đăng nhập này sẽ là địa chỉ email của bạn. Hãy chọn những tên phù hợp để tránh gây hiểu lầm khi bạn sử dụng email này để giao tiếp với người khác. Bạn có thể lựa chọn đuôi email mà bạn thích trong các đuôi @outlook.com, @hotmail.com, hoặc @live.com. Lựa chọn đuôi nào cũng được vì đuôi email không gây ảnh hưởng đến dịch vụ email của bạn. Tạo password (Mật khẩu) an toàn. Hãy tạo mật khẩu an toàn nhưng lại dễ nhớ với bạn để bạn không gặp rắc rồi sau này. Captcha được hệ thống sử dụng để nhận biết bạn là người thật và không phải là robot. Nhấp vào nút này có nghĩa là bạn đồng ý với các điều khoản dịch vụ của Microsoft đề ra.

Summary: Vào trang đăng nhập của Outlook. Nhấp vào đường dẫn “Sign up now” (Đăng ký ngay). Nhập vào mã xác nhận Captcha và đồng ý với các Điều khoản Dịch vụ. Nhấp chọn “I accept” (Tôi Đồng ý) để tạo tài khoản.


Không in nghiêng, in đậm, hoặc gạch chân đề mục này.  Trang “Tài liệu Tham khảo” phải liệt kê tất cả các tài liệu mà bạn đã trích dẫn trực tiếp trong thân bài. Tất cả bài viết theo định dạng MLA phải có trang “Tài liệu Tham khảo”. Tất cả trích dẫn phải được liệt kê theo thứ tự chữ cái của tên tác giả. Nếu không rõ tác giả, sắp xếp tài liệu trích dẫn theo thứ tự chữ cái của từ đầu tiên của tên bài báo hay tên sách. Định dạng cơ bản để trích dẫn sách bao gồm tên tác giả, tên sách, thông tin xuất bản, và phương tiện xuất bản.  Viết tên tác giả theo định dạng "Họ, Tên". Theo sau là dấu chấm. In nghiêng tên sách và viết hoa chữ cái đầu tiên của mỗi từ. Theo sau là dấu chấm. Viết tên thành phố nơi xuất bản đằng sau dấu hai chấm, kế đến là tên nhà xuất bản. Theo sau đó là dấu phẩy và năm xuất bản. Kết thúc bằng dấu chấm. Cuối cùng là ghi phương tiện xuất bản, "In" hoặc "eBook". Kết thúc bằng dấu chấm. Một bài báo tạp chí thông thường phải có tên tác giả, tên bài báo, tên tạp chí, thông tin phát hành, và phương tiện xuất bản.  Viết tên tác giả theo định dạng Họ, Tên. Đằng sau là dấu chấm. Đưa tên bài báo vào trong dấu ngoặc kép và sau đó là dấu chấm. Chữ cái đầu tiên của mỗi từ phải viết hoa. In nghiêng tên tạp chí và sau đó là dấu chấm. Chữ cái đầu tiên của mỗi từ phải viết hoa. Ghi số phát hành, đằng sau là năm xuất bản bên trong dấu ngoặc đơn. Đặt dấu hai chấm đằng sau năm xuất bản và sau đó là số trang. Theo sau là dấu chấm. Sau cùng là phương tiện xuất bản và dấu chấm cuối cùng.

Summary: Căn giữa đề mục “Tài liệu Tham khảo”. Tài liệu trích dẫn được sắp xếp theo thứ tự chữ cái. Trích dẫn sách. Trích dẫn bài báo tạp chí.


Nhiệt cũng đem lại hiệu quả tương tự như thuốc giảm đau trong việc xoa dịu tình trạng đau bụng kinh. Nhiệt giúp thư giãn các cơ đang co thắt của bạn. Bạn cũng nên chườm ấm trực tiếp trên bụng hoặc ngâm mình trong bồn tắm nước nóng. Điều quan trọng ở đây là bạn cần phải làm nóng vùng bụng và thân mình. Bạn có thể cân nhắc sử dụng phương pháp sau:  Ngâm mình trong bồn nước nóng. Cho 2 – 4 cốc muối Epsom vào bồn tắm. Biện pháp này sẽ giúp giảm thiểu cơn đau.  Áp túi chườm nóng lên bụng. Sử dụng chai nước nóng. Bạn nên nhớ bao phủ một thứ gì đó lên chai trước khi áp trực tiếp lên da. Tìm mua miếng dán nhiệt cho bụng. Nhiều công ty chẳng hạn như Therma Plast có bán miếng dán nhiệt dành cho bụng. Bạn có thể sử dụng sản phẩm này bên dưới lớp quần áo của mình khi đi học hoặc đi làm để đem lại cảm giác thoải mái cho cơ thể trong khoảng 8 giờ.  Cho đầy gạo hoặc đậu hạt vào một chiếc tất sạch. Bạn cũng có thể cho thêm một vài giọt tinh dầu vào tất, ví dụ như oải hương hoặc bạc hà. May hoặc buộc chặt phần miệng tất. Cho tất vào lò vi sóng trong vòng 30 giây mỗi lần và sử dụng nó như miếng gạc. Vitamin E, vitamin B-1 (thiamine), vitamin B-6, và magiê sẽ giúp làm giảm đau bụng kinh một cách đáng kể. Bạn nên kiểm tra hàm lượng vitamin có trong thực phẩm mà bạn mua. Đọc kỹ bao bì. Nếu cơ thể bạn thiếu hụt các loại vitamin này, bạn nên tìm mua thêm thực phẩm tốt cho sức khỏe khác như cá hồi. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung mỗi ngày. Bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ bất kỳ một loại thực phẩm bổ sung nào.  Vitamin E: Liều lượng cho phép mỗi ngày (RDA) đối với phụ nữ trưởng thành là 15mg (22.4 IU).  Vitamin B-1: RDA là 1mg (14-18 tuổi) hoặc 1,1mg (trên 19 tuổi) mỗi ngày.  Vitamin B-6: RDA là 1,2mg (14-18 tuổi) hoặc 1,3 mg (19-50 tuổi) mỗi ngày.  Magiê: RDA là 360mg (14-18 tuổi), 310mg (19-30 tuổi), hoặc 320mg (31-50 tuổi) mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung thêm loại axit tốt cho tim mạch này thông qua thực phẩm bổ sung, hoặc dùng thực phẩm có chứa nhiều chúng. Cá, rau lá xanh, đậu hạt, hạt lanh, và dầu thực vật như dầu cải là nguồn cung cấp axit béo omega-3 rất tốt. Tại Mỹ, Viện Y tế Quốc gia khuyến nghị sử dụng biện pháp châm cứu trong việc điều trị đau bụng kinh. Chuyên viên châm cứu tiến hành điều trị tình trạng đau bụng kinh dựa trên đánh giá cá nhân của sự dư thừa hoặc thiếu hụt năng lượng (qi) tại nhiều huyệt khác nhau. Họ sử dụng kim để điều trị và thường yêu cầu bệnh nhân dùng thêm thuốc thảo mộc hoặc thay đổi chế độ ăn uống. Bấm huyệt, áp một lực vào các huyệt, cũng khá hiệu quả trong điều trị đau bụng kinh.

Summary: Dùng nhiệt. Bổ sung vitamin. Tiêu thụ axit béo omega-3. Châm cứu.


Sau phẫu thuật nhổ bỏ răng khôn, bác sĩ sẽ đặt gạc vô trùng vào vùng mới nhổ răng. Thông thường, bạn nên thay bông gạc sau 1 giờ hoặc hơn nếu thấy cần thiết. Nếu ổ răng vẫn tiếp tục chảy máu, bạn nên thay gạc vô trùng cứ sau 30 - 45 phút một lần và cắn nhẹ lên băng gạc. Tình trạng chảy máu không nên kéo dài hơn vài tiếng đồng hồ sau phẫu thuật. Nếu máu vẫn tiếp tục chảy nhiều hơn, gọi ngay cho nha sĩ hoặc bác sĩ phẫu thuật răng miệng. Việc thấy một ít máu rỉ ra từ vùng mới nhổ răng trong vòng 24 - 48 giờ đồng hồ sau phẫu thuật là hoàn toàn bình thường. Chất rỉ này chủ yếu là nước bọt đi kèm với một chút máu. Nếu bạn thấy tình trạng rỉ nhiều hơn bình thường, điều này có nghĩa là máu chảy quá nhiều và bạn nên gọi ngay cho bác sĩ. Không nên chải răng, khạc nhổ, hay súc miệng bằng dung dịch súc miệng trong ngày đầu tiên sau phẫu thuật. Hành động này có thể gây cản trở tiến trình bình phục và làm mọi thứ trở nên nghiêm trọng hơn, chẳng hạn viêm ổ răng khô hoặc nhiễm trùng. 24 giờ đầu tiên sau phẫu thuật nhổ bỏ răng khôn rất quan trọng cho quá trình hồi phục. Vì vậy, chải răng hay áp dụng một số biện pháp làm sạch răng miệng khác có thể gây ảnh hưởng đến mũi khâu theo chiều hướng xấu hay cản trở đến việc máu đông, từ đó sẽ kéo dài thêm quá trình hồi phục hay là nguyên nhân gây nhiễm trùng. Sau quá trình phẫu thuật, điều quan trọng là bạn nên tránh chải răng ở khu vực nhổ bỏ răng khôn trong vòng 3 ngày. Thay vào đó, hãy bắt đầu một ngày mới bằng việc súc miệng với ½ cốc nước ấm và một ít muối. Không uống nước muối. Tốt hơn hết là nghiêng nhẹ đầu từ bên này sang bên kia để nước muối có thể rửa sạch vùng nhổ răng khôn, và sau đó nghiêng đầu sang một bên để nước muối tự chảy ra ngoài cho đến khi cạn. Vào ngày nhổ răng, tiếp tục đánh răng thật nhẹ nhàng. Tránh xa khu vực mới nhổ răng khôn để không làm viêm ổ răng hay ngăn cản quá trình đông máu, từ đó giúp bảo vệ khu vực này hiệu quả hơn.  Sử dụng bàn chải lông mềm và nhẹ nhàng và chậm rãi đánh răng theo chuyển động từng vòng tròn nhỏ.  Không nên khạc nhổ bọt kem đánh răng trong vài ngày đầu tiên sau phẫu thuật. Việc này có thể tác động đến quá trình đông máu vì máu cần được đông lại trên vùng nướu răng bị thương. Thay vào đó, nhẹ nhàng súc miệng bằng dung dịch nước muối hay nước súc miệng khử trùng, và sau đó để dung dịch nước súc tự chảy ra ngoài cho đến khi cạn bằng cách nghiêng đầu sang một bên. Khi đến ngày thứ 3 kể từ sau phẫu thuật, bạn có thể tiếp tục đánh và làm sạch răng với chỉ nha khoa như thường lệ. Tất nhiên là vẫn phải chải nhẹ nhàng với khu vực nhổ răng khôn để tránh tình trạng viêm ổ răng. Khi đánh răng, nên nhớ là chải sạch lưỡi để loại bỏ vụn thức ăn và vi khuẩn, vì chúng có thể xâm nhập vào vùng nướu răng bị thương và gây viêm nhiễm. Nếu bạn làm đúng theo hướng dẫn của bác sĩ và giữ răng miệng sạch sẽ, thì nguy cơ bị nhiễm trùng sẽ rất thấp. Điều quan trọng là đến khám bác sĩ ngay nếu bạn phát hiện bất kỳ dấu hiệu nhiễm trùng nào để tránh biến chứng sau phẫu thuật. Đến gặp nha sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp một số vấn đề liên quan đến nuốt và thở, sốt cao, thấy mủ gần khu vực nhổ răng khôn hay trong mũi, hay nơi nhổ răng bị sưng lên nghiêm trọng.

Summary: Thay bông gạc dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Tránh chải răng vào ngày đầu tiên sau khi nhổ răng. Không nên chải ở khu vực vừa mới nhổ răng trong vòng 3 ngày. Chải răng một cách chậm rãi và cẩn thận. Tiếp tục thói quen chải răng và dùng chỉ nha khoa như thường ngày vào ngày thứ 3 sau phẫu thuật nhổ bỏ răng khôn. Để ý xem có dấu hiệu nhiễm trùng nào hay không.


Các triệu chứng mới xuất hiện vẫn chưa đến mức nghiêm trọng can thiệp đến hoạt động hay cuộc sống thường ngày cảu bạn. Tuy nhiên khi tình trạng bắt đầu chuyển biến xấu, bạn sẽ nhận thức sự khó khăn trong các hoạt động thường ngày. Bệnh nhân thường gặp những triệu chứng sớm, tuy nhiên mức độ trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu không chẩn đoán hay chữa trị, triệu chứng hen suyễn nhẹ có thể chuyển biến xấu. Điều này đặc biệt đùng nếu bạn không xác định tác nhân kích thích và phòng tránh chúng. Nếu bị hen suyễn, đường hô hấp bị tắc nghẽn do co thắt hoặc viêm nhiễm do bệnh gây nên. Cơ thể sẽ phản ứng bằng cách làm thông đường hô hấp bằng cách ho. Ho do nhiễm khuẩn thường ở dạng ẩm, có chất nhầy, còn ho do hen suyễn thường khô và rất ít chất nhầy.  Nếu cơn ho bắt đầu hoặc trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm, đây có thể là dấu hiệu của hen suyễn. Triệu chứng phổ biến của hen suyễn đó là ho ban đêm, hoặc cơn ho trở nên nặng hơn ngay sau khi thức dậy.  Trong điều kiện khắc nghiệt, cơn ho có thể kéo dài suốt cả ngày. Bệnh nhân hen suyễn thường nghe thấy tiếng khò khè the thé hoặc huýt sáo khi thở ra. Lý do là vì đường hô hấp bị co thắt lại. Lưu ý khi nghe thấy âm thanh. Nếu có tiếng ồn ở phần cuối hơi thở, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh hen suyễn nhẹ. Nhưng nếu tình trạng chuyển biến xấu, bạn sẽ thở khò khè hoặc huýt sao khi thở ra hoàn toàn. "Co thắt phế quản do tập luyện" là một dạng hen suyễn ở người vừa mới hoạt động nặng, chẳng hạn như tập luyện. Co thắt đường hô hấp khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó thở hơn bình thường, và bạn có thể phải ngưng hoạt động sớm hơn dự định. So sánh thời gian tập luyện bình thường cho đến khi cảm thấy mệt mỏi và khó thở. Cơ thể tăng tốc độ hô hấp để truyền oxy vào phổi bị co thắt. Đặt lòng bàn tay của bạn lên ngực và đếm nhịp thở trong một phút. Dùng đồng hồ đếm để đo chính xác tốc độ trong một phút. Tốc độ hô hấp bình thường từ 12 đến 20 hơi thở trong 60 giây. Với tình trạng hen suyễn trung bình, tốc độ hô hấp có thể từ 20 đến 30 nhịp thở một phút. Mặc dù ho do hen suyễn có thể khác với cảm lạnh hoặc cảm cúm, nhưng vi khuẩn và virus có thể gây nên hen suyễn. Bạn nên lưu ý các dấu hiệu viêm nhiễm có thể dẫn đến triệu chứng hen suyễn: hắt hơi, chảy nước mũi, đau họng, và sung huyết. Nếu ho có chất nhầy màu đen, xanh lá, hoặc trắng, có thể bạn đã bị nhiễm khuẩn. Nếu chất nhầy có màu trong suốt hoặc trắng thì có thể do virus gây nên.  Nếu nhận thấy các triệu chứng viêm nhiễm này cùng với tiếng ồn khi thở ra và hụt hơi, bạn có khả năng bị hen suyễn do viêm nhiễm. Đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân chính xác.

Summary: Đi khám bác sĩ ngay cả khi có triệu chứng nhẹ. Lưu ý hiện tượng ho nhiều. Lắng nghe âm thanh khi thở ra. Lưu ý hiện tượng hụt hơi bất thường. Lưu ý hiện tượng thở nhanh. Không bỏ qua triệu chứng cảm lạnh hoặc cảm cúm.


Bạn có thể dựa vào trọng lực để đi cầu, tuy nhiên nên để ruột hoạt động một cách tự nhiên. Nếu đi cầu không ra, bạn không nên cố sức rặn mà hãy thử đi lại sau 1 tiếng hoặc hơn. Uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày. Phân chứa một lượng nước đáng kể, do đó càng chứa nhiều nước, phân sẽ càng mềm hơn và dễ ra hơn. Chất xơ giúp giữ nước trong phân và tạo điều kiện cho phân đi qua trực tràng và hậu môn dễ dàng. Nhờ đó, chất xơ giúp giảm đau đáng kể trong trường hợp bị trĩ. Thực phẩm cung cấp chất xơ bao gồm:  Hạt. Tiêu thụ một nắm hạt Chia mỗi ngày đảm bảo cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể. Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lức, lúa mạch, ngô, hắc mạch, lúa mì Bulgur, kiều mạch và bột yến mạch. Hoa quả, đặc biệt là hoa quả còn vỏ. Rau củ (đặc biệt là rau lá xanh như cải cầu vồng, cải rổ, cải bó xôi (rau bina), xà lách và rau dền). Đậu. Tuy nhiên đậu có thể gây đầy hơi đối với một số người. Thuốc nhuận tràng có thể gây nghiện và suy yếu đường ruột, từ đó có thể dẫn đến táo bón mãn tính. Nếu nghĩ mình cần thuốc nhuận tràng, hãy sử dụng thảo mộc nhuận tràng để thay thế. Phan tả diệp và hạt mã đề là hai thảo mộc nhuận tràng bạn có thể sử dụng. Phan tả diệp là chất làm mềm phân tự nhiên và nhẹ nhàng. Bạn có thể bổ sung phan tả diệp dạng viên nén (theo hướng dẫn trên bao bì) hoặc trà đêm. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng chất xơ hạt mã đề trong thuốc Metamucil. Hạt mã đề được xem là một chất độn tự nhiên. Bạn nên tập các bài tập thể dục Aerobic, tăng sức bền, bài tập cơ tim hoặc đơn giản chỉ cần đi bộ. Tập thể dục giúp tim khỏe mạnh và tăng cường chức năng hệ tuần hoàn. Trong lúc tập thể dục, tuần hoàn sẽ được thúc đẩy và loại bỏ trĩ (vì thải ra máu liên quan đến trĩ là do lối sống ít vận động và hệ tuần hoàn suy yếu). Không nên cố nhịn mỗi khi mắc đi cầu. Hãy đi cầu càng nhanh càng tốt nhưng không được ngồi quá lâu trên bồn cầu. Ngồi lâu sẽ tăng nguy cơ bị trĩ. Hãy sắp xếp thời gian để có thể đi cầu không gián đoạn tại cùng một thời điểm mỗi ngày. Nếu bị chảy máu, cách này giúp đi cầu dễ dàng hơn. Mặt khác, đi cầu đều đặn là dấu hiệu của một sức khỏe tốt.

Summary: Tránh rặn quá mức khi đi cầu. Uống nhiều nước. Tiêu thụ nhiều chất xơ trong chế độ ăn. Tránh dùng thuốc nhuận tràng. Thường xuyên tập thể dục. Chú ý mỗi khi mắc đi cầu. Sắp xếp thời gian đi cầu đều đặn.


Vạch ra kế hoạch cho từng ngày giúp bạn tránh khỏi suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào tương lai cũng như những điều sắp xảy ra. Khi một ngày trôi qua đầy ắp những điều vui vẻ, bạn sẽ không còn thời gian để chăm chú vào bệnh tình và cảm thấy tuyệt vọng. Cách thức lên kế hoạch mà bạn có thể thực hiện bao gồm:  Lập thời gian biểu ăn uống và nghỉ ngơi. Sức khỏe tinh thần phụ thuộc vào sức khỏe thể chất mà khó có thể duy trì khi đang đối mặt với bệnh tật. Ăn uống bình thường (ít nhất ba bữa một ngày) và ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm giúp não tập trung, sáng tạo, và giải quyết vấn đề. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ tác động lên chức năng não và có liên quan đến trầm cảm và tự sát. Tuân theo lịch trình ăn uống và ngủ nghỉ giúp bạn đáp ứng nhu cầu cơ bản của cơ thể và có thể cải thiện sức khỏe tinh thần.  Chọn những việc nhỏ hằng ngày mà bạn có thể hoàn thành dễ dàng và có cảm giác trọn vẹn. Công việc có thể bao gồm dọn dẹp ngăn bàn, gọi điện cho bạn cũ, hoặc gia hạn bảo hiểm. Chia nhỏ việc lớn, lau chùi nhà cửa, thành nhiều phần nhỏ để đáp ứng nhu cầu thể chất nhưng vẫn giúp bạn nhận thức hoàn thành mục tiêu. Cố gắng tránh khoảng cách thời gian lớn ngoài kế hoạch có thể trở thành khoảnh khắc suy nghĩ tiêu cực và tư lự. Luôn dành thời gian thực hiện những hoạt động ưa thích, chẳng hạn như đọc sách, làm bánh, hoặc tập thể dục cường độ nhẹ. Chiến lược này giúp bạn ghi nhớ những điều thú vị đơn giản trong cuộc sống và khôi phục tinh thần và cảm giác hài lòng. Sức khỏe thể chất và tinh thần có mối liên hệ trên nhiều phương diện. Khi đang ngồi và không làm gì, bạn dễ có cảm giác tuyệt vọng. Ngược lại, tập thể dục là phương pháp quan trọng để khắc phục trầm cảm. Khi bạn hoạt động, cơ thể tiết ra "nội tiết tố vui vẻ" endorphin và dopamine giúp bạn cảm thấy hưng phấn và cải thiện sự tự tin.  Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện và trao đổi về cách thiết lập thói quen tập luyện phù hợp với bệnh tật. Ví dụ, một số bệnh mạn tính không cho phép chạy ma-ra-tông, nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ tập luyện hoàn toàn. Thay vào đó, bạn nên tìm phương pháp rèn luyện phù hợp với tình trạng bệnh của mình. Ví dụ, nếu ngồi xe lăn, bạn có thể nâng tạ hoặc bài tập dành cho phần thân trên. Một vài trung tâm yoga có lớp học "yoga xe lăn". Nếu có vấn đề với xương khớp, bạn có thể chuyển sang bơi lội. Bạn có thể tận dụng mọi cơ hội để tích hợp hoạt động thể chất vào thói quen hằng ngày! Thậm chí nếu phải nghỉ ngơi trên giường, bạn vẫn có thể tập kéo dãn từ năm đến mười phút để hỗ trợ phục hồi, sức khỏe tinh thần, và trạng thái tâm trí. Điều quan trọng là bạn cần tiếp tục làm những điều mà mình thích, ngay cả khi đang đối mặt với căn bệnh mạn tính. Duy trì trạng thái bình thường với các hoạt động và dự án giúp bạn trở nên vui vẻ có tác dụng bảo vệ khỏi chứng trầm cảm; trên thực tế nếu thực hiện hoạt động ưa thích trong lúc đấu tranh với bệnh mạn tính, bạn có thể định nghĩa lại khái niệm “bình thường” để không phải lúc nào cũng so sánh khái niệm bình thường trước đây không còn phù hợp với hiện tại. Cho dù là thích chụp ảnh hoặc dựng máy bay mô hình, bạn nên dành thời gian làm những điều khiến mình hạnh phúc và hài lòng. Bạn có thể thử một số hoạt động nhẹ nhàng nhưng mang lại nhiều niềm vui dưới đây:  Vẽ tranh Hít thở không khí trong lành Làm vườn Nấu ăn Thưởng thức món ăn yêu thích Tắm nước nóng Đọc sách Nghe nhạc Chơi nhạc cụ hoặc hát Một trong những cách hiệu quả để suy nghĩ về tình trạng của bản thân và cảm thấy vui vẻ hơn đó là giúp đỡ người khác. Khi giúp người khác có cuộc sống tốt hơn, bạn quay trở lại tìm thấy hạnh phúc của chính mình. Nghiên cứu cho thấy những người tình nguyện thường cảm thấy tích cực và có lòng tự trọng cao. Điều này nghe có vẻ vô lý khi phải giúp đỡ người khác mới có được hạnh phúc, nhưng khoa học đã chứng minh rằng cảm giác kết nối với xã hội kèo theo công việc tình nguyện hoặc giúp đỡ người khác giúp chúng ta có quan điểm tích cực hơn về bản thân. Có nhiều cách giúp đỡ người khác trên thế giới. Làm tình nguyện tại viện dưỡng lão hoặc trại vô gia cư. Cống hiến thời gian và dịch vụ cho trại động vật nhân đạo. Dọn dẹp công viên địa phương tại các sự kiện cộng đồng. Quyên góp hoặc giúp đỡ tổ chức phi lợi nhuận mà bạn tin tưởng. Ghi chép thường xuyên là một kênh lành mạnh trong việc thể hiện bản thân và kiểm soát cảm xúc. Chiến lược này rất hữu ích trong việc kiểm soát lo lâu, giảm căng thẳng, và giải quyết cảm xúc tiêu cực và bệnh tâm thần như là trầm cảm. Viết nhật ký cũng giúp bạn nhận thức được nỗi sợ hãi và mối bận tâm, cũng như diễn tả cảm xúc mà không phán xét chính mình. Thổ lộ cảm xúc là chìa khóa trong việc chăm sóc bản thân.  Lấy một quyển sổ, và cài đồng hồ rồi bắt đầu ghi chép khoảng 10-20 phút một ngày. Khi đã làm quen, bạn có thể sẽ viết lâu hơn. Không nên để bản thân ghi lại những thứ "nên" viết; thay vào đó, bạn nên ghi những điều suy nghĩ trong đầu. Đây gọi là "viết tự do."  Lưu ý rằng không có quy định bắt buộc ghi chép như thế nào là đúng và bạn không cần phải chia sẻ với bất kỳ ai, mặc dù đây cũng có thể làm một sự lựa chọn. Sắp xếp một nơi ấm áp, hấp dẫn, và thư giãn trong nhà, nơi mà bạn có thể thư giãn và ở một mình khi cảm thấy quá tải, căng thẳng, hoặc trầm cảm. Bạn có thể tạo dựng không gian bằng cách đổi ga giường, hoặc vẩy ít tinh dầu thư giãn, chẳng hạn như hoa oải hương hoặc hoa dành dành lên gối. Đèn vàng dịu nhẹ (chẳng hạn như đèn bàn, thay vì đèn  trần chói sáng) và nến cũng giúp bạn thư giãn và tạo nên môi trường phục hồi trong không gian riêng. Bài tập chánh niệm là cách để tập trung vào hiện tại nhằm giúp con người điều chỉnh cách suy nghĩ và cảm nhận về trải nghiệm của bản thân. Chánh niệm giúp chúng ta kiểm soát và giảm căng thẳng cũng như lo âu và sử dụng kỹ thuật như thiền, cầu nguyện, hít thở và yoga.  Thiền đặc biệt hữu ích vì hoạt động này không cần kỹ năng thể chất đặc biệt hoặc nỗ lực vì bạn có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào và trong khoảng thời gian bao lâu. 20 phút mỗi ngày cũng giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu hiệu quả. Ngồi ở vị trí yên tĩnh (thường là trong không gian phục hồi!), đặt tay lên vị trí thích hợp, nhắm mắt lại, và tập trung vào hơi thở. Tập trung vào hiện tại và thư giãn cơ thể, cũng như lưu ý từng nhịp thở và cơn đau nhẹ trên cơ thể. Thanh lọc tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực hoặc căng thẳng; đây có thể là phần khó khăn nhất. Và điều quan trọng đó là: hít thở. Nếu tâm trí lang thang đó đây, bạn nên tập trung vào việc đếm nhịp hít vào và thở ra. Thử bài thiền ngay sau khi thức dậy hoặc trước khi ngủ.

Summary: Sắp xếp thời gian biểu. Tập thể dục. Thực hiện hoạt động ưa thích. Dành thời gian giúp đỡ người khác. Viết nhật ký. Tạo không gian tự chữa bệnh. Thực hành chánh niệm.