Đi đến thư mục chứa tập tin mà bạn muốn chuyển thành định dạng PDF, sau đó nhấp đúp vào tập tin để mở.    Nếu bạn muốn thêm nhiều ảnh vào một tập tin PDF thì tiến hành như sau: chọn từng ảnh mà bạn muốn sử dụng bằng cách nhấn giữ phím Ctrl đồng thời nhấp chuột vào từng tập tin, sau đó nhấp phải vào một trong những ảnh đã chọn và chọn Print (In) từ trong trình đơn thả xuống hiện ra. Vậy là bạn có thể bỏ qua bước tiếp theo. Nếu bạn muốn tạo tập tin PDF cho tài liệu HTML, hãy mở tài liệu HTML trong Notepad bằng cách nhấp phải vào tập tin HTML rồi chọn Edit (Chỉnh sửa) trong trình đơn thả xuống. Cách nhanh nhất là nhấn tổ hợp phím Ctrl và P cùng lúc, nhưng có thể bạn cần nhấp vào File và chọn Print từ trong trình đơn hiện ra. Đừng lo nếu bạn không có máy in kết nối với máy tính vì chúng ta không thực sự tiến hành in tài liệu. Một trình đơn sẽ thả xuống. Nếu bạn đang dùng tài liệu văn bản hoặc định dạng XPS, hãy bỏ qua bước này. Tính năng "Print to PDF" của máy tính chính là cách mà bạn sẽ dùng để "in" tài liệu. Nếu bạn sử dụng tài liệu văn bản hoặc định dạng XPS thì chỉ cần nhấp vào tùy chọn Microsoft Print to PDF trong phần "Select Printer" (Chọn máy in) gần đầu cửa sổ. Tùy chọn này thường nằm cuối trình đơn, nhưng với chương trình Microsoft Office (chẳng hạn như Microsoft Word) thì bạn cần nhấp vào mục Print ở đầu trình đơn. Cửa sổ File Explorer sẽ hiện ra. Nhập tên mà bạn muốn đặt cho phiên bản tài liệu PDF vào trường "File name". Vì bạn đang tạo phiên bản tài liệu PDF nên có thể đặt tên trùng với tập tin ban đầu và lưu vào cùng một nơi nếu muốn. Ở bên trái cửa sổ, hãy nhấp vào thư mục mà bạn muốn lưu trữ tập tin PDF. Chẳng hạn, nếu bạn muốn lưu tập tin PDF trên màn hình desktop, hãy tìm và nhấp vào thư mục Desktop trong thanh bên trái. Thao tác này sẽ lưu lại thay đổi và tạo phiên bản tập tin PDF tại vị trí mà bạn đã chọn.

Summary: Mở tập tin mà bạn muốn chuyển đổi. Mở trình đơn "Print". Nhấp vào tên máy in ở gần đầu trình đơn, bên dưới tiêu đề "Printer" hay "Printers". Nhấp vào tùy chọn Microsoft Print to PDF nằm trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào Print. Nhập tên cho tài liệu. Chọn nơi lưu. Nhấp vào Save (Lưu) ở cuối cửa sổ.


Tìm hiểu những biểu hiện thông thường theo kinh nghiệm của phụ nữ trong và ngay trước kỳ kinh. Những dấu hiệu sau là kinh nghiệm của phụ nữ rút ra được từ chu kỳ kinh nguyệt của họ:  Cáu gắt Tâm trạng khó chịu Đau đầu Đau dạ dày Đau nhức ở bụng, chân hoặc lưng Thay đổi thói quen ăn uống Thèm ăn những thức ăn có vị lạ Nổi mụn Đau vú Luôn trong tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ Nhức lưng hoặc vai Chu kỳ kinh của mỗi phụ nữ mỗi khác. Bạn có thể dự đoán chu kỳ kế tiếp bằng cách nhận biết những dấu hiệu trước và sau kỳ kinh. Những dấu hiệu cảnh báo thường xảy ra trước khi kì kinh đến. Ghi chú lại những dấu hiệu và mức độ nghiêm trọng của nó mỗi ngày. Kinh nguyệt không đều có thể là một triệu chứng của nhiều bệnh lý cần được điều trị. Một số vấn đề phổ biến nhất khiến kinh nguyệt không đều bao gồm:  Vấn đề về cơ quan vùng chậu như màng trinh không thủng hoặc hội chứng buồng trứng đa nang.  Hội chứng ruột kích thích Bệnh gan Bệnh tiểu đường Rối loạn ăn uống như chán ăn và cuồng ăn Béo phì Bệnh lao Nếu kinh nguyệt không đều, bạn nên đi khám. Đảm bảo rằng bác sĩ phải khiến bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện, vì đây là vấn đề khá nhạy cảm đối với một số người. Đôi khi, chỉ do một vấn đề bình thường có thể khiến kinh nguyệt không đều; còn lại, kinh nguyệt không đều có thể do thay đổi cách sống như giảm cân hoặc sử dụng các biện pháp tránh thai.

Summary: Nhận biết các dấu hiệu. Nhận biết những dấu hiệu của riêng bạn. Đến bác sĩ khám nếu kinh nguyệt không đều. Điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.


Detox bằng hoa quả là một cách để thanh lọc cơ thể mà không lo bị đói. Khi bạn ăn đủ hoa quả, cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều năng lượng hơn, bạn sẽ có cân nặng hợp lý hơn và giảm nguy cơ bị đột quỵ. Bạn có thể detox bằng cách ăn kết hợp nhiều loại hoa quả khác nhau hoặc chỉ ăn một loại quả duy nhất. Đừng thực hiện chế độ ăn hoa quả này lâu hơn 7 ngày liên tục.  Ăn những hoa quả thuộc họ cam. Cam, quýt, bưởi, chanh vàng và chanh xanh có tác dụng thải độc nhiều nhất. Bạn có thể ăn riêng từng loại hoặc kết hợp chúng với các loại quả khác. Hãy thử detox bằng nho. Nho chứa chất chống ô-xy hóa – chất có khả năng chống lại ung thư và béo phì, đồng thời ngăn ngừa hiện tượng máu đóng cục. Chúng cũng chứa hàm lượng Kali và Vitamin C rất lớn. Hãy chỉ ăn nho (bất kỳ loại nho nào bạn thích) trong vòng 3 đến 5 ngày. Chỉ uống các loại nước (nước lọc, trà, nước hoa quả, nước ép rau, và/hoặc protein lỏng) trong vòng 2 đến 3 ngày. Ăn kiêng thải độc bằng chất lỏng cũng là một cách để bắt đầu giảm cân do lượng calo nạp vào cơ thể đã được giảm xuống. Nhiều người tin rằng phương pháp này sẽ giúp cơ thể thải ra một số chất độc nhất định, tuy nhiên, vẫn chưa có một nghiên cứu chính thức nào về vấn đề này.  Hãy uống thêm nước quả hoặc nước ép rau trong quá trình detox để đảm bảo cơ thể vẫn nhận được đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn định giảm cân, bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống của mình khi quá trình detox bằng chất lỏng kết thúc. Nếu không, bạn sẽ lại tăng cân như trước. Hoa quả và các loại rau đều chứa vitamin, chất khoáng và các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể khỏe mạnh. Hãy ăn đa dạng các loại rau củ quả để đảm bảo cơ thể nhận được đủ chất dinh dưỡng. Hãy làm theo những hướng dẫn sau để biết mình nên ăn gì trong thời kỳ thải độc:   Chất xơ có trong đậu tây (đậu thận), đậu đen, táo, đậu nành, quả việt quất và a-ti-sô.  Kali có trong cà rốt, chuối, đậu lima (đậu bơ), khoai tây trắng, các loại rau xanh được nấu chín và khoai lang.  Vitamin C có trong kiwi, dâu tây, cải xoăn, súp lơ, khoai, cam, cải bru-xen, xoài và ớt chuông.  Folate có trong rau chân vịt, dưa, măng tây, cam và đậu trắng đốm đen (đậu mắt cua). Các chất béo có lợi có trong quả bơ, ô liu và dừa.

Summary: Detox bằng hoa quả. Detox bằng chất lỏng. Chỉ ăn rau củ quả trong 7 ngày.


Bạo lực gia đình với nạn nhân là đàn ông không chỉ diễn ra ở những mối quan hệ đồng giới. Nam giới cũng có thể bị phụ nữ bạo hành thân thể, chịu đựng mọi dấu hiệu của bạo hành thân thể cũng như những kiểu hành vi bạo hành đi kèm. Hiện tượng này xảy ra trong những mối quan hệ mà ở đó, vì vài lí do, nam giới chịu lép vế về mặt tài chính so với phụ nữ. Nam giới bị bạo hành thân thể thường cảm thấy xấu hổ khi bị rơi vào tình trạng như vậy. Họ không dễ dàng thú nhận mọi chuyện do áp lực từ xã hội. Ví dụ như bạn cảm thấy bạn cần phải duy trì danh dự phái mạnh của mình. Có thể bạn cảm thấy sợ việc mình có vẻ yếu đuối, nhất là khi người phụ nữ kia kiểm soát và thống trị mối quan hệ. Nam giới thường được mặc định là không đánh phụ nữ, vì thế, họ sẽ không chống trả để tự vệ. Nếu làm thế, họ lại càng lo lắng về việc người kia sẽ tố giác họ vì tội bạo hành cô ta. Vì phụ nữ thường là nạn nhân của bạo lực gia đình, việc tố giác của cô ta thường được tin nhiều hơn so với nam giới.  Nam giới có thể ít khi cầu cứu người khác hơn, dù người phụ nữ đó đang có vũ khí và sẵn sàng sử dụng nó. Cô ta có thể đe dọa làm chính mình bị thương để đổ lỗi bạo hành cho nam giới. Cô ta có thể lợi dụng những vết thương mà đàn ông gây ra khi tự vệ cho mục đích này. Sau đó, cô ta có thể nói với cảnh sát rằng bạn mới là kẻ bạo hành để bạn bị bắt. Những người đàn ông bị bạo hành thường coi đó là sự sỉ nhục và không tìm tới sự giúp đỡ khi bị phụ nữ bạo hành. Không ai tin họ, cũng không ai thông cảm với tình trạng khó khăn của họ, việc đó thường khiến họ bị cô lập và kì thị trầm trọng hơn.

Summary: Nhận biết bạo lực gia đình đối với nam giới. Đánh giá xem bạn có bị áp lực về mặt xã hội khi thú nhận việc này không. Xem xét liệu bạn có cảm thấy mình không thể tự vệ không.


Người ta có thể bị tổn thương khi nói lời tỏ tình vì chưa chắc đã được người kia đáp lại tình cảm. Có thể chàng sợ rằng bạn cự tuyệt tình yêu của chàng, cho dù bạn có tỏ ra là bạn cũng thích chàng. Nếu từng trải qua một mối tình đau khổ trong quá khứ, anh ấy có thể chưa sẵn sàng lao vào chuyện tình cảm với một cô gái khác. Vì lẽ đó, bạn đừng nghĩ ngay rằng có điều gì đó không ổn nếu chàng chưa tỏ tình với bạn; có thể chỉ là chàng muốn đợi cho đến khi chàng cảm thấy sẵn sàng gắn bó với bạn. Có thể anh ấy chỉ đơn giản là không biết ngỏ lời làm sao. Có thể anh ây chỉ thích thể hiện tình cảm với bạn bằng ngôn ngữ không lời và đặt bạn lên vị trí hàng đầu trong cuộc sống của anh ấy.

Summary: Biết rằng chàng sợ bị từ chối. Hiểu rằng quá khứ ảnh hưởng đến hiện tại như thế nào. Nhận ra rằng một số chàng trai rất khó nói lên tình cảm của mình.


Ở Mỹ, thông thường bạn có thể sử dụng máy quay giấu kín để ghi hình ảnh của một người mà không cần sự cho phép của họ - miễn là bạn quay phim ở nơi công cộng hoặc trong nhà riêng của mình. Nhiều bang đã thông qua luật cấm quay phim người khác ở những nơi mà họ có quyền riêng tư, chẳng hạn như nhà tắm hoặc phòng ngủ riêng.  Thông thường, việc gắn máy quay giấu kín ở nơi làm việc là hợp pháp, miễn là điều này có liên quan đến công việc. Bạn đừng quay lén người khác để giải quyết mâu thuẫn cá nhân – trừ khi bạn đã sẵn sàng đối mặt với rủi ro gặp rắc rối với luật pháp.  Luật lệ ở từng quốc gia hoặc các vùng cũng sẽ khác nhau. Bạn nên kiểm tra luật trong vùng bạn ở trước khi ghi âm hoặc ghi hình bất cứ ai mà không có sự đồng ý của họ. Nếu bạn định phát tán, bán hoặc sử dụng các hình ảnh tại tòa, việc tuân theo luật pháp là điều cực kỳ quan trọng. Nếu chỉ định sử dụng các đoạn phim đó để tiêu khiển thì bạn không phải quá lo. Bạn hãy tìm “chương trình ghi hình từ webcam miễn phí” và cài đặt phần mềm vào máy tính. Bạn có thể dùng Windows Movie Maker hoặc iVideo, nếu các phần mềm này đã được cài đặt trong máy tính. Tìm trình đơn Start (góc dưới bên phải của màn hình Windows) để biết chương trình đã được cài đặt chưa. Khi rời khỏi phòng hoặc khi đã sẵn sàng bắt đầu ghi hình, bạn hãy khởi động phần mềm ghi hình và nhấp vào "Record". Dùng vật nào đó che cáp USB để máy quay giấu kín không bị lộ. Sách, giấy tờ hoặc một chiếc áo khoác đều dùng được – nói chung là bất cứ thứ gì trông có vẻ bình thường. Hãy kín đáo; chỉ dùng cách này nếu bạn thường để webcam bên cạnh máy tính.  Nhớ rằng mặc dù đây là cách đơn giản nhất, nhưng kẻ kia có thể sẽ nghi ngờ nếu họ nhận thấy máy quay hướng về phía mình – ngay cả khi họ không nghĩ là nó đang hoạt động. Nhớ tắt, che hoặc vô hiệu hóa đèn LED báo hiệu webcam đang hoạt động. Đèn báo "ghi hình" có thể gợi ý cho người kia biết là họ đang bị quay phim. Nếu bạn để màn hình hoạt động và người kia nhìn thấy những hình ảnh từ webcam, họ sẽ biết là đang bị theo dõi. Để lật tẩy được kẻ có hành vi lén lút, bạn cũng phải hành động bí mật.  Nếu có máy tính để bàn, bạn có thể tắt màn hình nhưng vẫn để máy tính hoạt động. Nếu dùng máy tính xách tay, bạn có thể để màn hình ngủ trong khi chạy chương trình ghi hình, hoặc cân nhắc gập màn hình xuống gần hết – nhưng không đóng hẳn. Máy tính trông sẽ như không hoạt động, nhưng thực ra là đang chạy. Để cho máy quay chạy vào thời gian mà bạn nghĩ là sẽ bắt được hình ảnh cần thiết. Nếu không chắc, bạn cứ cho máy hoạt động càng thường xuyên càng tốt. Nếu mãi vẫn chưa bắt được hình ảnh phạm tội nào, bạn hãy xem xét lại tình huống. Có phải kẻ trộm kia chỉ làm điều này có một lần? Hay họ đã tìm được cách né tránh máy quay của bạn?

Summary: Lưu ý đến luật lệ. Tải một chương trình ghi hình từ webcam. Cắm cáp USB vào máy tính. Nếu đã có sẵn webcam, có thể bạn chỉ cần dùng máy quay đang có để ghi hình. Nhớ tắt màn hình. Tiếp tục ghi hình cho đến khi có được đoạn phim bạn đang cần.


Có lẽ bạn không thành công trong việc học tập nếu mắc chứng ADHD. Nhiều người ADHD tỏ ra vất vả khi phải ngồi yên trong thời gian dài,  quên đem theo sách vở, khó hoàn thành nhiệm vụ đúng thời hạn hoặc giữ yên lặng trong lớp. Một số người có thể thay đổi rõ rệt ở cấp trung học, khi học sinh không còn chỉ học với một giáo viên. Trách nhiệm riêng về việc thành công trong học tập của học sinh cũng tăng lên. Nhiều người ADHD có thể bắt đầu nhận thấy các triệu chứng trong khoảng thời gian này. Người lớn khi bị ADHD có thể biểu hiện kém trong công việc do các vấn đề về quản lý thời gian, xử lý các chi tiết của dự án, muộn giờ làm, không tập trung trong các cuộc họp, hoặc không hoàn thành công việc đúng thời hạn. Bạn có thể nhớ lại nhận xét gần đây của người giám sát. Đã bao giờ bạn vượt qua thử thách thăng chức hoặc tăng lương chưa?  Đếm lại xem bạn đã từng trải qua bao nhiêu công việc. Một số người lớn mắc chứng ADHD có một hồ sơ nghề nghiệp không ổn định, từng bị đuổi việc do biểu hiện kém. Vì tính bốc đồng, những người bị ADHD cũng có thể thay đổi công việc theo cảm hứng. Xem lại hồ sơ nghề nghiệp của bạn để xác định những điều không ổn định. Lý do mà bạn thay đổi công việc là gì? Quan sát chỗ làm việc của bạn. Khu vực làm việc của bạn có thể thiếu tổ chức và bừa bộn. Một số người lớn mắc chứng ADHD lại có biểu hiện rất tốt trong công việc, đặc biệt là do xu hướng tập trung cao độ vào công việc. Những người ADHD thường gặp khó khăn trong quan hệ tình cảm khi người yêu của họ thường phàn nàn rằng họ “vô trách nhiệm”, “không đáng tin cậy” hoặc “thiếu nhạy cảm”. Mặc dù có thể có nhiều nguyên nhân khác dẫn đến thành công hay thất bại trong tình cảm, nhưng một nguyên nhân góp phần có thể là các triệu chứng của ADHD.  Có thể bạn từng gặp trắc trở trong chuyện tình cảm nhưng không mắc chứng ADHD. Tham khảo chuyên gia về mối quan hệ (ví dụ như chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn hôn nhân) để tìm lời khuyên và có cái nhìn toàn diện trước khi dùng chuyện tình cảm trong quá khứ của bạn như một bằng chứng về ADHD. Nếu bị ADHD, bạn có thể bị phàn nàn nhiều vì thường khó tập trung vào nhiệm vụ và dễ bị xao lãng. Bạn đời của bạn có thể cứ phải nhắc đi nhắc lại về việc rửa bát chẳng hạn.  Có thể bạn thường xuyên bị chê trách nhưng bạn không bị ADHD. Thử điều chỉnh hành vi của mình trước khi nghiêm túc cân nhắc xem bạn có bị ADHD không.

Summary: Nhớ lại những trải nghiệm ở trường học. Quan sát biểu hiện của bạn trong công việc. Suy nghĩ về quan hệ tình cảm của bạn. Nghĩ xem bạn có thường bị người khác la rầy không.


Những người ăn ảnh có một khả năng ấn tượng, đó là họ biết được mình có những gì và tận dụng chúng thật triệt để. Điều này đi đôi với việc ý thức được khuyết điểm trên cơ thể của bản thân. Phần nào trên cơ thể bạn là thu hút nhất và phần nào là hơi không được đẹp? Hãy làm mọi điều có thể để những đặc điểm mà bạn tự hào được nổi bật, đồng thời, đưa những nét không đẹp khuất khỏi tầm ngắm của ống kính. Cũng như khuôn mặt, bạn không nên đứng thẳng người đối diện máy ảnh. Cơ thể của bạn sẽ trở thành hình hai chiều khi lên ảnh, vì thế chụp từ phía trước sẽ đưa góc rộng nhất của cơ thể vào ống kính và khiến bạn trông tròn trịa lên gấp bội. Hãy nghiêng ¾ người để thể hiện một góc của cơ thể và tạo bóng cũng như chiều sâu trong tư thế của bạn.  Để làm thon gọn cánh tay, bạn hãy chống một tay lên hông và cong khuỷu tay về phía sau, ra xa cơ thể. Mặc dù bạn có thể thấy hơi ngốc nghếch khi làm như vậy, nhưng có một lý do khiến cho rất nhiều người nổi tiếng ưa chuộng tư thế này – nó cực kỳ tôn dáng! Nếu bạn ngồi, hãy xoay người để cho ống kính chụp từ bên hông thay vì chụp chính diện. Cong đầu gối của bạn lên và hơi vắt chéo chân. Khi vắt chéo chân, bạn nên để chân gần với máy ảnh nhất nằm phía trên chân còn lại. Đã bao giờ bạn thấy mình đứng hoặc ngồi mà toàn thân tạo thành một đường thẳng với các khớp xương thẳng hàng chưa? Có thể là rất hiếm hoi hoặc không bao giờ. Vì thế, hãy cử động và tạo dáng thật tự nhiên bằng cách để cho các khớp hơi gập lại khi chụp ảnh. Như thế có nghĩa là khuỷu tay, cổ tay, đầu gối và mắt cá chân của bạn phải được để ở tư thế gập một cách thoải mái! Các vật thể gần ống kính sẽ trông lớn hơn các vật thể ở xa ống kính. Theo nguyên tắc đó, bạn nên hơi nghiêng đầu về phía ống kính để tạo cảm giác về một thân hình mảnh mai, hấp dẫn. Nếu bạn không thoải mái với sự thay đổi thì tất cả những lời khuyên về cách tạo dáng trên thế giới đều không thể giúp bạn trở nên ăn ảnh hơn. Tóm lại, bạn phải ghi nhớ những mẹo tạo dáng chụp hình trong đầu, đồng thời làm bất cứ điều gì tự nhiên đối với cơ thể của bạn. Nói dễ hiểu hơn là bạn cần kết hợp hài hòa giữa việc hành động tự nhiên như thể không có ống kính máy ảnh chĩa vào và tạo dáng cơ thể hoàn hảo đến từng cm. Cách tốt nhất để đạt được sự dung hòa này là cho phép cơ thể của bạn thả lỏng trong những tư thế thoải mái nhất.

Summary: Vận dụng vốn sẵn có của mình. Nghiêng người trước ống kính. Gập các khớp. Nghiêng người về phía ống kính. Hãy làm những gì mà bạn thoải mái.


Trong cách sử dụng thông thường, cụ thể tại Mỹ, từ municipal nói đến một thành phố hay thị trấn. Tuy nhiên, trong bối cảnh luật quốc tế (international law) thì từ municipal chỉ bất kì thực thể có chủ quyền nào, bao gồm quốc gia, tiểu bang, hạt, tỉnh, thành phố và thị trấn. Tóm lại, từ municipal law chỉ luật nội bộ của một chính quyền. Luật quốc gia (hay luật nội địa) có hai hình thức chính. Đầu tiên là luật dân sự được cấu thành từ luật thành văn và các quy định để thi hành luật thành văn. Đạo luật được thông qua bởi cơ quan lập pháp của tiểu bang hoặc qua hình thức bỏ phiếu phổ thông. Luật quốc gia cũng được cấu thành bởi thông luật - luật được tạo ra bởi các tòa án cấp thấp và cao của quốc gia. Các hình thức phổ biến của luật quốc gia là đạo luật hình sự, luật giao thông, và quy định của chính phủ. Về cơ bản, luật quốc gia điều chỉnh mối quan hệ của công dân với chính phủ. Luật dân sự và thông luật được thi hành theo những cách rất khác nhau. Ví dụ, các cơ quan hành pháp, từ cảnh sát địa phương đến cơ quan điều tra liên bang, có thẩm quyền thi thành các đạo luật hình sự và dân sự. Ngược lại, thông luật - thường gọi là luật do thẩm phán tạo ra - chủ yếu được đề cập khi xét xử các vấn đề pháp lý như luật hợp đồng hay tranh chấp giữa các doanh nghiệp nội địa.

Summary: Định nghĩa luật quốc gia (municipal law). Tìm hiểu các kiến thức cơ bản về luật quốc gia. Tìm hiểu cơ chế thi hành của luật quốc gia.


Dù không nghĩ đến việc bán sách cho công chúng, có lẽ bạn vẫn muốn cuốn tự truyện của mình được thiết kế và in ấn để lưu giữ, tặng người thân và những người được nhắc đến trong truyện. Bạn có thể tìm các công ty có dịch vụ thiết kế, in ấn và vận chuyển, đồng thời quyết định nên đặt bao nhiêu bản. Nhiều công ty có thể cho ra sản phẩm không thua kém gì những cuốn sách được in bởi các nhà xuất bản truyền thống. Nếu không muốn trả tiền cho dịch vụ xuất bản, bạn vẫn có thể có một cuốn sách đẹp bằng cách đem ra tiệm photocopy để in và đóng sách. Nếu bạn muốn xuất bản tự truyện của mình và đưa ra công chúng thì việc tìm sự hỗ trợ của người đại diện văn học có thể mở đường cho bạn. Tìm những người đại diện văn học chuyên về tự truyện và gửi cho họ một bức thư đề xuất với các thông tin về cuốn sách của bạn, về bản thân bạn và lý do cho thấy tại sao sách của bạn đáng chú ý.  Mở đầu thư đề xuất bằng lời giới thiệu chặt chẽ và súc tích, mô tả những điểm sáng của cuốn sách. Nêu đúng thể loại sách và diễn tả điều gì sẽ khiến cuốn sách của bạn nổi bật. Nói với người đại diện về lý do bạn nghĩ rằng họ là người thích hợp để đem sách của bạn đến giới thiệu với các nhà xuất bản. Gửi vài chương sách cho những người đại diện nào tỏ ra quan tâm. Ký hợp đồng với một người đại diện mà bạn tin tưởng. Nhớ đọc kỹ hợp đồng và kiểm tra lịch sử của họ trước khi đặt bút ký bất cứ thứ gì. Nếu không muốn mất thời gian tìm người đại diện, bạn có thể gửi thư thẳng đến các nhà xuất bản xem thử nơi nào có hứng thú. Tìm kiếm những nhà xuất bản chuyên xuất bản sách cùng thể loại. Đừng gửi toàn bộ bản thảo ngay; bạn nên chờ thư yêu cầu gửi bản thảo từ nhà xuất bản.  Nhiều nhà xuất bản không nhận các bản thảo hoặc các thư đề xuất không được yêu cầu. Đảm bảo chỉ gửi thư đến các nhà xuất bản đồng ý tiếp nhận. Nếu nhà xuất bản quyết định tiến tới thương thảo với bạn, bạn sẽ cần ký hợp đồng và đặt lịch trình  biên tập, thiết kế, sửa bản thảo và cuối cùng là xuất bản cuốn sách. Đây là một xu hướng ngày càng được ưa chuộng trong việc xuất bản sách và là một cách tuyệt vời để tiết kiệm chi phí in và vận chuyển sách. Bạn có thể tìm kiếm các nhà xuất bản sách trực tuyến cùng thể loại, gửi thư đề xuất, tiến tới biên tập và xuất bản sách của bạn.

Summary: Thực hiện các bước tự xuất bản sách. Cân nhắc tìm một người đại diện văn học (đại diện cho nhà văn). Gửi thư đề xuất trực tiếp đến các nhà xuất bản. Tìm cách xuất bản cuốn sách của bạn trên internet.


Cũng như mọi trường hợp cháy nắng khác, cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều quan trọng mà bạn cần làm. Uống nước và/hoặc nước thể thao để bù lại lượng điện giải đã mất.  Các dấu hiệu mất nước bao gồm khô miệng, buồn ngủ hoặc chóng mặt, lượng nước tiểu ít hơn bình thường, đau đầu. Trẻ em có thể dễ bị mất nước hơn người lớn, vì vậy nếu con của bạn có các triệu chứng trên, bạn cần báo cho bác sĩ biết. Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, và uống nhiều hơn khi ra nắng. Ngoài ra, bạn cần chú ý đến tình trạng kiệt sức vì nhiệt. Các đốm trắng xuất hiện sau khi cháy nắng đôi khi là dát giảm sắc tố da dạng chấm hoàn toàn vô hại và đơn thuần chỉ là sự biến màu trên da, được cho là do tổn thương bởi ánh nắng mặt trời. Hiện tượng này thường xảy ra ở người trung niên và người cao tuổi. Mặc dù có thể không cần điều trị, nhưng có một số cách trị liệu bao gồm: Thuốc ức chế calcineurin tại chỗ, liệu pháp laser CO2 siêu vi điểm, phenol, và liệu pháp áp lạnh. Bác sĩ có thể kê toa thuốc bôi steroid hoặc các loại thuốc khác có thể dần dần giúp cải thiện các vết đốm. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng nhiều nguyên liệu trong nhà có thể dùng để làm dịu vết cháy nắng khó chịu. Bạn có thể dùng yến mạch nấu chín và để nguội, sữa chua và túi trà ngâm trong nước lạnh đắp lên vùng da bị cháy nắng để làm dịu da. Dầu dừa được thoa trực tiếp lên da bị cháy nắng có thể giúp xoa dịu và làm lành vết cháy nắng.

Summary: Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Đến gặp bác sĩ. Dùng các liệu pháp tại nhà.


Trong một cái ôm đầy lãng mạn, thân trên của hai bạn – bao gồm ngực và bụng – sẽ chạm vào nhau. Đây là một tư thế rất ấm áp và thân mật nhằm nhấn mạnh sự gần gũi. Thông thường, người cao hơn sẽ đặt tay quanh eo của người thấp hơn trong khi người thấp hơn quàng tay lên cổ hay vai của người kia. Tuy nhiên vẫn có khi ngược lại, đặc biệt là nếu hai người có sự chênh lệch chiều cao quá lớn: người cao hơn sẽ quàng tay qua vai người thấp hơn (và kéo người ấy vào lòng họ), trong khi đó người thấp bé sẽ vòng tay quanh eo người kia.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Hug-Romantically-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Tựa đầu của bạn vào cơ thể nửa kia hay chạm đầu hai bạn vào nhau là một dấu hiệu của sự thân mật. Nghiêng đầu sang một bên trong khi tựa vào sẽ cho người ấy một cái ôm lãng mạn (ở Mỹ, đa số mọi người tự động nghiêng đầu về bên phải.) Đừng nghiêng đầu ra quá xa - bạn nên để má mình cọ vào mặt người ấy. Để tăng thêm những đụng chạm lãng mạn, bạn có thể giụi đầu, thậm chí cả gương mặt bạn vào đầu/cổ của người kia (cũng có thể là ngực nếu như bạn thấp hơn người mà bạn đang ôm rất nhiều). Một cái ôm lãng mạn sẽ lâu hơn so với một cái ôm xã giao. Nhẹ nhàng siết chặt hơn trong vài giây. Hít thở sâu; thả lỏng người và thưởng thức cái ôm. Lưu ý rằng bạn chỉ nên siết vừa đủ để người ấy cảm nhận được chứ không siết quá chặt đến nỗi người ta không thể thở được. Cái ôm khiến cho đối phương phải đẩy ra vì bị thiếu ô-xy hầu như chẳng ai cho là lãng mạn cả. Xoa tay bạn lên lưng hay cánh tay người ấy vài lần. Hoặc nếu tay của bạn đang nằm trên đầu người ấy thì hãy nhẹ nhàng vuốt ve tóc hoặc phía sau gáy họ. Cử chỉ âu yếm chậm rãi sẽ trở nên rất lãng mạn. Trừ khi hai bạn đang trú mưa và bạn cần làm ấm cho người ấy, nếu không thì hành động mơn trớn nhanh sẽ trở nên rất khôi hài. Khi kết thúc cái ôm, đừng vội rời tay khỏi người ấy, để tay nằm yên trên cơ thể họ để duy trì sự tiếp xúc. Đây là lúc thích hợp để nhìn sâu vào mắt nhau, mỉm cười và nói lời từ trái tim.

Summary: Choàng tay và kéo cơ thể cả hai lại gần nhau. Chạm đầu vào nhau. Siết và giữ chặt. Sử dụng đôi tay. Từ từ thôi.


Số mẫu sẽ quyết định việc bạn có thể cài đặt phần mềm nào trong khi và sau khi hack. Thường thì sẽ có hai quy trình khác nhau tùy thuộc vào loại mẫu.  Đối với PSP đời cũ, hãy cậy chỗ gắn pin ra. Ở phía bên phải của biểu tượng Sony, bạn sẽ nhìn thấy “PSP-XXXX”. Bạn chỉ cần biết rằng đó là mẫu 1XXX, 2XXX, hay 3XXX. Đối với PSP Go, bạn có thể tìm kiếm số mẫu bằng cách lật mở màn hình và quan sát góc trên bên trái. Thường thì ở đó sẽ ghi là N1XXX. Mẫu lý tưởng là 2XXX hoặc cũ hơn. Dù vẫn có thể hack 3XXX và PSP Go, những việc bạn có thể làm được sẽ bị hạn chế hơn đôi chút. Để bắt đầu hack, bạn cần đảm bảo rằng PSP đã được cập nhật lên phiên bản 6.60. Bạn có thể sử dụng tính năng cập nhật hệ thống, hoặc tải tệp trực tiếp từ trang Sony.  Nếu bạn tải tệp cập nhật từ trang web Sony, hãy sao chép nó vào PSP bằng cách kết nối PSP với máy tính của bạn. Sao chép tệp vào thư mục PSP/GAME/UPDATE/ rồi chạy tệp cập nhật từ PSP. Để sao chép tệp vào PSP, bạn cần chuyển PSP sang chế độ USB. Sau khi kết nối PSP với máy tính của bạn, hãy cuộn trình đơn của PSP sang trái cho đến khi nhìn thấy trình đơn cài đặt, sau đó cuộn lên trên để lựa chọn chế độ USB. Ngay sau đó, PSP của bạn sẽ có thể được truy cập dưới dạng thiết bị lưu trữ từ máy tính. Bạn sẽ cần PRO-C, thứ có thể được tìm thấy ở nhiều nơi trên Internet. Khi đang dùng chế độ USB, hãy giải nén tệp và sao chép firmware vào thư mục PSP/GAME/ trên PSP của bạn.

Summary: Tìm số mẫu PSP của bạn. Cập nhật PSP. Tải về custom firmware (firmware tùy biến).


Mèo có thính giác nhạy cảm và có thể bị tiếng nhạc, tivi, hoặc nguồn phát âm thanh lớn làm tổn thương. Trấn an khi mèo sợ tiếng ồn lớn bên ngoài, đặc biệt là tiếng pháo hoa hoặc sấm chớp. Đưa mèo vào phòng hoặc đóng rèm cửa, bật TV hoặc đài chỉnh âm lượng nhỏ, và chuẩn bị nơi ẩn nấp cho đến khi nỗi sợ qua đi. Một số con mèo có quan hệ sâu sắc với chủ nhân sẽ nhận được lợi ích của tình bạn và sự an ủi (như là mèo nấp vào người chủ khi đang có sấm chớp ngoài trời: chúng cảm thấy bình an bởi mùi hương của người trên giường nệm). Tuy nhiên, con mèo sợ hãi thật sự sẽ bị tổn thương đến nỗi không thể chấp nhận sự bình yên và xem sự can thiệp của con người là một mối đe dọa khác. Nói chung, nếu mèo lùi lại ra xa, gầm gừ, kêu rít lên, hoặc quất đuôi, bạn nên để chúng yên. Mặt khác, bạn nên tăng cường an toàn cho vị trí ẩn nấp, như trải khăn lên hộp mà mèo đang nấp trong đó để che phần cạnh trước khiên mèo không thể quan sát bên ngoài được. Việc thiếu nơi trú ẩn cũng làm mèo cảm thấy căng thẳng. Việc chúng cảm thấy bị lộ do không có nơi tạm nghỉ ở trên cao để quan sát sự việc xung quanh, hay không có gầm tối để ẩn nấp là một áp lực khá lớn. Bạn chỉ cần khắc phục vấn đề này bằng cách đặt hộp giấy cứng ở góc phòng yên tĩnh, hoặc lắp trụ cao hay trụ mài vuốt. Mèo rất nhạy cảm với sự thay đổi trong môi trường. Một vài tình huống thường không thể tránh khỏi (ví dụ như chuyển nhà), nhưng bạn nên duy trì sự yên tĩnh ở mức tối đa có thể. Hành động cãi vã cũng như la hét không chỉ làm cho bạn mà kể cả con mèo cũng thấy áp lực. Nếu nhà đang trong quá trình cải tạo, bạn nên chú ý đến mèo nhiều hơn và giúp chúng vượt qua giai đoạn khó khăn này. Luôn cung cấp chỗ ẩn nấp cho mèo. Mèo không hiểu được mối liên quan giữa việc la mắng hay đánh đập với hành vi sai trái của chúng, vì vậy cách trừng phạt như thế chỉ làm cho mèo cảm thấy áp lực và sợ hãi. Thay vào đó, bạn nên áp dụng biện pháp củng cố tích cực để khuyến khích mèo thực hiện hành vi tốt. Mỗi khi chúng làm điều gì "tốt", như là dùng trụ mài vuốt, bạn có thể thưởng đồ ăn và khen ngợi mèo. Lưu ý trao phần thưởng ngay lập tức: mèo có khả năng tập trung ngắn hạn, vì thế nếu phần thưởng xuất hiện quá chậm, chúng sẽ không biết lý do tại sao được thưởng.

Summary: Điều chỉnh nhạc ở mức âm lượng nhỏ. Nhận biết thời điểm cần phải trấn an mèo. Cung cấp địa điểm an toàn trong nhà dành cho mèo. Tạo bầu không khí yên bình, ổn định trong nhà. Không la mắng mèo.


Truy cập https://www.hotmail.com/ trong trình duyệt web trên máy tính của bạn. Vì Hotmail đã được tích hợp với Microsoft Outlook nên bạn sẽ được chuyển hướng đến trang đăng nhập Microsoft Outlook.  Nếu thao tác này mở ra hộp thư đến trong Outlook của bạn thì nghĩa là bạn đã đăng nhập thành công vào tài khoản của mình. Nếu hộp thư đến của bạn mở ra tài khoản của một người khác, hãy đăng xuất bằng cách nhấp vào biểu tượng hồ sơ ở góc trên bên phải màn hình, sau đó nhấn vào mục Sign out ('Đăng xuất) trong menu thả xuống. Nút này nằm ở giữa trang. Trong hộp văn bản "Email, điện thoại hoặc Skype", nhập địa chỉ email bạn sử dụng cho tài khoản Hotmail của mình. Nếu bạn chưa đăng nhập vào tài khoản Hotmail của mình sau hơn 270 ngày (hoặc trong vòng 10 ngày kể từ khi tạo tài khoản), nó sẽ bị xóa và bạn sẽ cần tạo tài khoản mới. Nút này nằm ở dưới hộp văn bản. Nhập mật khẩu tài khoản của bạn vào hộp văn bản "Password" ("Mật khẩu"). Nếu không nhớ mật khẩu của mình, bạn sẽ cần đặt lại mật khẩu trước khi tiếp tục. Nút này nằm bên dưới hộp văn bản "Password". Miễn là thông tin đăng nhập tài khoản chính xác, hộp thư đến của bạnsẽ được mở ra.

Summary: Mở trang web Hotmail. Nhấp vào Sign in (Đăng nhập). Nhập địa chỉ email Hotmail. Nhấn vào Next (Tiếp theo). Nhập mật khẩu. Nhấn vào Sign in.


Nhấn enter, sau đó nhấp vào biểu tượng có nội dung "Đăng ký số điện thoại" (Register a Phone Number).  Dịch vụ này được quản lý bởi Ủy ban thương mại liên bang và được thiết kế để ngăn chặn hầu hết các cuộc gọi tiếp thị qua điện thoại tại Mỹ. Thay vì nhập số điện thoại cần được chọn, bạn cần nhập số điện thoại của chính bạn để những người chuyên tư vấn qua điện thoại sẽ bị cấm liên lạc với bạn. Đừng nản lòng nếu bạn vẫn nhận được cuộc gọi vài ngày sau khi đăng ký. Sau khi đăng ký, cần phải đợi 31 ngày để dịch vụ này đi vào hoạt động. Cũng bao gồm địa chỉ email đang hoạt động để bạn có thể xác nhận yêu cầu của mình.  Bạn có thể nhập tối đa 3 số điện để đăng ký vào danh sách Xin Không Gọi. Kiểm tra kỹ số điện thoại bạn đã nhập. Hãy chắc chắn rằng bạn không nhập nhầm số hoặc bỏ sót bất kỳ số nào. Hãy chắc chắn rằng bạn có quyền truy cập vào địa chỉ email bạn đã nhập. Bạn sẽ nhận được một email xác nhận mà bạn phải bấm vào để hoàn thành việc đăng ký. Mở tài khoản email bạn đã nhập trên mẫu đăng ký và tìm kiếm email mà trang web đã gửi đến.  Hãy chắc chắn rằng bạn nhấp vào liên kết xác nhận trong email trong vòng 72 giờ sau khi đăng ký. Liên kết này sẽ không còn hiệu lực sau 72 giờ. Nếu bạn không hoàn thiện việc xác nhận liên kết trong vòng 72 giờ, bạn sẽ cần phải thực hiện lại tất cả các bước để đăng ký lại. Hãy nhớ rằng việc đăng ký vào danh sách này chỉ có thể chặn được các cuộc gọi tiếp thi, chào mời hàng hoá và dịch vụ. Bạn vẫn có thể nhận cuộc gọi từ các tổ chức chính trị, tổ chức từ thiện, những người điều tra qua điện thoại và các công ty mà bạn đã mua sản phẩm. Nếu bạn muốn chặn các cuộc gọi này, hãy yêu cầu các cá nhân, công ty đó không gọi cho bạn hoặc để tên bạn vào danh sách không gọi, đây là điều họ cần tôn trọng.  Nếu bạn vẫn nhận được cuộc gọi tiếp thị sau 31 ngày, bạn có thể gửi khiếu nại trên trang web mà bạn đã đăng ký dịch vụ trước đó. Hãy nhấp vào biểu tượng nằm ở phía xa bên phải của mục "Đăng ký số điện thoại" (Register a Phone Number).

Summary: Nhập www.donotcall.gov vào trình duyệt web của bạn. Nhập số điện thoại muốn đăng ký. Xác nhận đăng ký.


Bằng cách cho chàng thấy bạn tin tưởng chàng đủ để làm bản thân bị thiệt thòi, anh ấy có thể bắt đầu cảm thấy yên tâm hơn trong cuộc đối thoại. Trước tiên, hãy chia sẽ sở thích hoặc suy nghĩ của bạn với chàng.   Bạn có thể bắt đầu bằng việc chia sẻ bạn đã trải qua thời gian rảnh rỗi như thế nào. Sau khi đã chia sẻ một vài thông tin với chàng, bạn nên chuyển sang tiết lộ thông tin về tình cảm để thiết lập gắn kết cảm xúc.  Không nên quá vội vã. Nếu trông chàng vẫn còn có vẻ lo âu hoặc lúng túng, bạn không nên hấp tấp nói cho chàng nghe về cảm xúc trong lòng bạn quá nhanh. Tốt nhất là nên bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt theo xu hướng tích cực, như: "Em đã xem bộ phim này vào tuần trước, nó thực sự rất hay và để lại ấn tượng trong vài ngày sau đó." Bạn cũng có thể bộc lộ cảm xúc của bản thân để giúp chàng an tâm rằng không phải chỉ có chàng là người duy nhất trải qua tình trạng ám ánh xã hội. Hơn nữa, điều này còn tăng tính tự nhiên thân mật của buổi trò chuyện, vì đây giống như là sự bộc lộ bản thân về cảm giác của bạn đối với anh ấy.   Chẳng hạn, bạn có thể nói với chàng rằng, "Tôi thực sự đã rất lo lắng và hồi hộp khi trò chuyện với anh". Chàng sẽ tiếp nối sự biểu lộ của bạn bằng cách hỏi tại sao. Nếu bạn có cảm giác rằng lời khen có thể làm chàng trở nên lúng túng, hãy giải thích rằng đôi khi bạn cảm thấy hơi căng thẳng khi tiếp cận với người khác. Tránh nhảy ngay vào việc thú nhận tình cảm của bạn, vì điều này có vẻ như còn quá sớm. Chàng có thể sẽ trở nên ngại ngùng hơn và có thể sẽ rút lui. Luôn luôn tôn trọng ranh giới của chàng và không nên hy vọng quá nhiều. Mục tiêu ở đây là giúp chàng thoải mái hơn trong việc bộc lộ bản thân. Bạn khó có thể làm chàng để lộ ra bí mật thầm kín nhất chỉ trong vòng một ngày. Tuy nhiên, điều này lại giúp tiến triển mức độ thân mật giữa hai bạn.   Thử yêu cầu chàng tiết lộ xem chàng cảm thấy thế nào về cuộc nói chuyện này. Đây được xem là một câu hỏi không đặt nặng mức độ nghiêm trọng, hơn là đặt câu hỏi như chàng thấy thế nào về bạn hoặc việc trở thành bạn bè của nhau. Một cách hay để chàng kết nối với cảm xúc của bản thân, mà không làm chàng cảm thấy áp lực, là hỏi "Anh có cảm thấy thoải mái với những tình huống như thế này hay không?" Sau đó, bạn cũng có thể đặt thêm một vài câu hỏi mở, chẳng hạn "Hoàn cảnh nào sẽ làm anh cảm thấy....?" Nếu chàng đang có ý định rút lui, hãy quay trở lại với câu hỏi mang tính chung chung hơn.

Summary: Tích cực chia sẻ thông tin cá nhân về bản thân bạn. Để lộ sự lo lắng của bạn trong buổi trò chuyện. Hỏi xem về phía chàng, mức độ bộc lộ bản thân như thế nào là thích hợp.


Bắt đầu từ lớp tóc ngoài cùng. Nắm một phần tóc dày khoảng 5 cm từ chính giữa, phía sau đầu. Gỡ phần tóc này khỏi phần tóc còn lại. Dùng bàn chải nhuộm tóc lớn hoặc ngón tay để thoa 1-2 thìa cà phê (2-4 g) bột Henna lên chân tóc. Phết hỗn hợp bột xuống ngọn tóc và thêm bột nếu cần. Bột Henna không dễ phết như thuốc nhuộm thông thường nên bạn cần đảm bảo tóc được thoa bột đều từ chân đến ngọn. Sau khi đã thoa bột lên toàn bộ phần tóc đầu tiên, bạn có thể xoắn tóc vài vòng rồi quấn thành búi trên đỉnh đầu. Hỗn hợp bột Henna khá dính nên búi tóc sẽ nằm yên một chỗ. Bạn có thể dùng kẹp cố định tóc nếu muốn. Đối với tóc ngắn, bạn nên xoắn và kẹp búi tóc trên đỉnh đầu để tránh cản trở quá trình thoa bột lên phần tóc tiếp theo. Tiếp tục với phần tóc ngoài cùng. Nắm một phần tóc mới dày 5 cm bên cạnh phần tóc đầu tiên. Dùng ngón tay hoặc bàn chải nhuộm tóc để thoa hỗn hợp bột Henna lên chân tóc. Phết hỗn hợp xuống đến ngọn tóc (dùng thêm bột nếu cần) đến khi toàn bộ phần tóc được phủ bột Henna. Xoắn phần tóc nhuộm vài vòng rồi quấn quanh búi tóc đầu tiên. Vì bột Henna dính nên búi tóc sẽ nằm yên nhưng bạn có thể dùng kẹp để cố định. Đối với tóc ngắn, bạn nên xoắn tóc lại và dùng kẹp cố định lên phần tóc búi đầu tiên. Thoa bột lên từng phần tóc nhỏ như trước. Tiếp tục phết về phía trước đầu và lên phần ở hai bên. Thoa Henna lên từng phần tóc mỏng khoảng 5 cm để đảm bảo bột phủ đều. Sau khi thoa bột nhuộm lên hết lớp tóc ngoài cùng, bạn có thể lặp lại quy trình tương tự với lớp tóc bên dưới cho đến khi tóc được phủ bột hoàn toàn. Tiếp tục xoắn và quấn từng phần tóc quanh búi tóc ban đầu. Sau khi từng phần tóc đã được thoa bột và quấn thành búi, bạn có thể bắt đầu dậm quanh đường viền tóc và dùng thêm hỗn hợp đối với những vị trí mà lớp bột có vẻ mỏng hoặc cần phủ thêm. Đặc biệt chú ý đến đường viền tóc và chân tóc.

Summary: Thoải mái thoa hỗn hợp lên một phần tóc nhỏ. Xoắn tóc lên đỉnh đầu. Thoa hỗn hợp lên phần tóc tiếp theo. Xoắn và quấn phần tóc mới lên phần tóc đầu tiên. Tiếp tục thoa hỗn hợp lên phần tóc còn lại. Dậm bột quanh đường viền tóc.


Hầu hết u nang đều hoàn toàn vô hại và sẽ tự biến mất, nhưng một số khác lại cần được chăm sóc y tế. Bạn nên đến gặp bác sĩ ngay nếu u nang sưng hoặc đau, hoặc vùng da xung quanh u nang trở nên ấm vì đó là dấu hiệu nhiễm trùng. Nếu u nang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày thì bạn không nên tự nặn. Thay vào đó, nên trao đổi với bác sĩ xem liệu việc phẫu thuật loại bỏ u nang có an toàn và được khuyến nghị không. Có nhiều quy trình phẫu thuật, tùy thuộc vào vị trí, kích thước và mức độ cản trở chức năng cơ thể của u nang. Có 3 phương án loại bỏ u nang trên cơ thể. Bạn và bác sĩ cần trao đổi về từng quy trình phẫu thuật để xác định phương án tốt nhất cho trường hợp của bạn và loại u nang.  Rạch và dẫn lưu (I & D) là quy trình đơn giản, trong đó bác sĩ sẽ tạo một vết rạch 2-3 mm trong u nang và nhẹ nhàng ấn cho dịch chảy ra. Quy trình này có thể được tiến hành tại phòng khám của bác sĩ đối với u nang trên da, ví dụ như u nang biểu bì, u nang bã nhờn và u nang xương cụt trên bề mặt không sâu hoặc không nhiễm trùng (nếu cần thiết). Rạch và dẫn lưu có thể được áp dụng cho u nang vú, u nang hạch, u nang tinh hoàn hoặc tuyến Bartholin đối với bệnh nhân ngoại trú, sử dụng phương pháp gây mê cục bộ hoặc gây tê tại chỗ. Tuy nhiên, u nang có tỉ lệ tái phát cao nếu thành u nang không được loại bỏ. Phương pháp rạch và dẫn lưu không thể loại bỏ thành u nang. Kỹ thuật cắt bỏ tối thiểu sẽ giúp loại bỏ thành u nang và chất dịch nhờn như phô mai bên trong. U nang được cắt mở và dẫn lưu trước khi kéo thành u nang ra. Tùy vào kích thước mà vết cắt có thể cần hoặc không cần khâu lại. Kỹ thuật này có thể là lựa chọn để điều trị u nang vú, u nang tinh hoàn, u nang tuyến Bartholin và u nang hạch. Kỹ thuật cắt rất hiếm khi được áp dụng cho mụn bọc. Phương pháp này thường được tiến hành sau khi gây tê tại chỗ và bệnh nhân có thể xuất viện ngay; còn gây mê toàn thể thường được áp dụng cho trẻ nhỏ. Loại bỏ u nang bằng laser là lựa chọn chỉ dành cho u nang biểu bì lớn hoặc ở vị trí da dày. Đây là quy trình mở u nang bằng tia laser và nhẹ nhàng ấn dịch bên trong ra ngoài. Một tháng sau, kỹ thuật cắt bỏ tối thiểu sẽ được tiến hành để kéo thành u nang ra. Phương pháp loại bỏ này có tính thẩm mỹ cao đối với u nang không viêm hoặc không nhiễm trùng. Có thể tiến hành nhiều phương pháp điều trị tại nhà để kích thích dẫn lưu và chữa lành u nang bã nhờn hoặc u nang biểu bì. Tuy nhiên, bạn cần tìm sự chăm sóc y tế nếu u nang có vẻ bị nhiễm trùng, u nang phát triển nhanh, u nang ở vị trí liên tục bị kích ứng hoặc nếu bạn thấy bận tâm vì vấn đề thẩm mỹ. Không nhất thiết phải tiến hành điều trị u nang chứa dịch đơn giản ở vú. Nếu bạn chưa đến giai đoạn mãn kinh, bác sĩ sẽ yêu cầu theo dõi u nang hàng tháng. Bác sĩ có thể chọc hút bằng kim nhỏ để dẫn lưu u nang.  Nếu chú ý thấy u nang trong suốt 2-3 chu kỳ kinh nguyệt không tự khỏi hoặc tăng kích thước, bác sĩ có thể tiến hành siêu âm. Bác sĩ có thể khuyến nghị uống thuốc ngừa thai để điều hòa hormone trong kỳ kinh nguyệt. Phương pháp điều trị này chỉ được áp dụng ở nữ giới có triệu chứng nghiêm trọng. Phẫu thuật loại bỏ chỉ cần thiết khi u nang gây bất tiện, có dịch giống máu hoặc màu xanh lá khi chọc vào, hoặc khi bác sĩ cho rằng đó là loại tăng sinh không lành tính. Trong trường hợp này, toàn bộ u nang sẽ được phẫu thuật loại bỏ (sau khi gây mê) vì phương pháp rạch và dẫn lưu sẽ để lại nang và tăng nguy cơ tái phát. Đầu tiên, bác sĩ sẽ kê đơn các thuốc dùng điều trị các loại mụn khác. Nếu kết quả không cải thiện, bác sĩ có thể khuyến nghị dùng Isotretinoin hoặc Accutane. Accutane là thuốc giúp kiểm soát mụn hiệu quả. Tuy nhiên, thuốc có thể gây tác dụng phụ như dị tật ở thai nhi, tăng nguy cơ trầm cảm và tự tử, ảnh hưởng đến nồng độ lipid, chức năng gan, đường huyết và lượng tế bào bạch cầu. Bạn cần xét nghiệm máu một lần mỗi tháng để theo dõi phản ứng với thuốc.  Nữ giới phải uống hai dạng thuốc tránh thai trong khi uống Accutane. Phương pháp điều trị loại u nang này bao gồm việc quan sát và thường không cần điều trị bằng phẫu thuật. Vùng u nang có thể được giữ bất động nếu việc cử động làm tăng kích thước, áp lực hoặc cơn đau. U nang hạch có thể được chọc dịch nếu gây đau hoặc cản trở hoạt động. Trong quy trình này, bác sĩ sẽ dùng kim nhỏ để chọc dịch ra tại phòng khám trong điều kiện vô trùng. Nếu triệu chứng không thuyên giảm khi điều trị bằng phương pháp không phẫu thuật (chọc kim hoặc giữ bất động), hoặc u nang tái phát sau khi chọc dịch, bác sĩ có thể khuyến nghị phẫu thuật cắt bỏ u nang, hay còn gọi là phẫu thuật cắt bỏ toàn bộ u hạch. Trong quy trình này, một phần của gân hoặc bao khớp cũng được loại bỏ. Vẫn có khả năng thấp là u nang tái phát sau khi được loại bỏ hoàn toàn. Đây là quy trình phẫu thuật được tiến hành sau khi gây tê tại chỗ và bệnh nhân có thể được điều trị ngoại trú. Phương pháp điều trị phụ thuộc vào kích thước u nang, mức độ bất tiện và liệu u nang có nhiễm trùng hay không. Tắm bồn Sitz nước ấm (ngồi trong mực nước ấm cao vài cm) nhiều lần mỗi ngày có thể giúp tuyến Bartholin tự dẫn lưu.  Rạch và dẫn lưu được áp dụng nếu tuyến Bartholin phình to hoặc nhiễm trùng và liệu pháp tắm bồn Sitz không hiệu quả. Phương pháp gây tê cục bộ hoặc an thần sẽ được áp dụng. Ống thông có thể được để lại trong tuyến giúp mở tuyến đến 6 tuần nhằm dẫn lưu hoàn toàn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh để điều trị nhiễm trùng. Đầu tiên, bác sĩ phải xác định u nang không gây ung thư. Nếu u nang lớn đến mức gây cảm giác nặng hoặc kéo lê tinh hoàn thì bác sĩ sẽ trao đổi với bạn về việc phẫu thuật cắt bỏ.  Bệnh viện Nhi đồng Philadelphia (Children’s Hospital of Philadelphia) ở Mỹ không khuyến nghị phương án phẫu thuật cho thanh thiếu niên. Thay vào đó, họ khuyến cáo các thanh niên nên tìm hiểu cách tự kiểm tra và báo cáo sự thay đổi hoặc tăng kích thước (có thể là dấu hiệu cần phẫu thuật) nếu có. U nang tinh hoàn ở trẻ em thường tự khỏi. Tiêm xơ qua da là một lựa chọn giúp giảm nguy cơ phải phẫu thuật bìu và mang lại kết quả tốt trong nghiên cứu.  Khi sử dụng siêu âm để hướng dẫn tiêm chất chống xơ hóa, triệu chứng đã khỏi hẳn ở 84% nam giới trong nghiên cứu sau 6 tháng. Chất gây xơ hóa giúp  giảm kích thước và triệu chứng u nang tinh hoàn. Quy trình này giúp giảm đáng kể rủi ro về sức khỏe và giảm nguy cơ u nang tái phát.

Summary: Biết khi nào nên đi khám. Hỏi bác sĩ về việc loại bỏ u nang. Đánh giá các phương án phẫu thuật. Xác định xem việc loại bỏ u nang trên da có cần thiết không. Xác định xem việc loại bỏ u nang vú có cần thiết không. Tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu về việc điều trị mụn bọc. Tìm phương pháp điều trị u nang hạch. Điều trị u nang tuyến Bartholin. Hiểu về phương pháp điều trị u nang tinh hoàn.


Giấc ngủ rất cần thiết để duy trì sức khỏe và càng quan trọng hơn khi bạn muốn giảm cân. Ngay cả khi chỉ giảm cân trong một tuần thì bạn cũng cần đảm bảo ngủ đủ giấc.  Ngủ không ngon giấc sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết nhiều hormone khiến bạn thấy đói. Bên cạnh đó, người thiếu ngủ cũng thường thèm ăn thức ăn nhiều dầu mỡ.  Nên ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm. Cố gắng đi ngủ sớm và dậy muộn nếu có thể. Ngoài ra, hạn chế sử dụng các thiết bị phát âm thanh hay ánh sáng để đảm bảo giấc ngủ sâu hơn. Tương tự như thiếu ngủ, căng thẳng quá mức có khiến cơ thể khó giảm cân. Nên cố gắng kiểm soát và giảm căng thẳng hết mức có thể.  Căng thẳng là điều mà ai cũng từng trải qua. Khi căng thẳng kéo dài, ngay cả khi ở mức thấp nhất, cơ thể sẽ sản sinh thêm hormone cortisol. Hormone này khiến bạn khó giảm cân, mệt mỏi và luôn thấy đói.  Kết hợp các kỹ thuật và hoạt động giải tỏa căng thẳng vào cuộc sống hàng ngày. Ví dụ, bạn có thể dạo bộ, tắm nước ấm, trò chuyện với gia đình, bạn bè, xem một bộ phim hay hoặc đọc một quyển sách thú vị. Nếu căng thẳng khó kiểm soát hoặc khiến bạn ăn quá mức, ảnh hưởng đến chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ giảm cân thì bạn có thể đến gặp huấn luyện viên lối sống để được hỗ trợ và tư vấn. Giảm cân đáng kể trong thời gian ngắn là việc rất khó nên bạn có thể cân nhắc sử dụng thuốc lợi tiểu không kê đơn. Thuốc lợi tiểu không kê đơn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.  Thuốc lợi tiểu là thuốc giúp cơ thể đào thải thêm nước ra ngoài. Đôi khi vì một lý do nào đó từ chế độ ăn hoặc lối sống mà cơ thể không thể đào thải nước. Điều này khiến bạn bị chướng bụng, tích nước và khiến trọng lượng cơ thể tăng thêm do nước. Chỉ uống thuốc không kê đơn trong vài ngày. Bạn sẽ thấy cơ thể thải đủ nước để giảm vài kg trong một tuần.   Uống thuốc lợi tiểu không kê đơn trong thời gian dài là điều không an toàn và không được khuyến nghị, đặc biệt là khi không có sự theo dõi của bác sĩ. Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi muốn uống thuốc không kê đơn để đảm bảo thuốc an toàn và phù hợp với bạn.

Summary: Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Kiểm soát căng thẳng. Uống thuốc lợi tiểu không kê đơn.


Tóc làm nổi bật khuôn mặt, nên việc tạo kiểu tóc sẽ đem đến sự khác biệt lớn cho ngoại hình của bạn. Chỉ việc tạo kiểu cũng tạo ra sự thay đổi lớn; vì vậy, tốt nhất bạn nên thực hiện việc này mỗi ngày. Hãy chọn kiểu tóc phù hợp nhất với kết cấu tóc, thời gian tạo kiểu và sở thích của bạn. Hoặc bạn có thể tạo kiểu tóc với một chiếc khăn choàng đẹp mắt. Bạn không cần chọn trang phục đắt tiền, thời thượng để trở nên thu hút. Bạn chỉ cần chọn trang phục vừa vặn thay vì rộng thùng thình. Ngoài ra, trang phục phù hợp cùng giúp bạn cảm thấy tuyệt hơn và trông đẹp hơn.  Chọn trang phục thể hiện phong cách của bạn. Ví dụ, bạn chọn trang phục họa tiết hoa nếu có phần nữ tính hoặc chọn đồ da nếu bạn có cá tính mạnh mẽ. Việc mặc trang phục màu đỏ có thể thu hút sự chú ý của người khác, nên đây là một màu quyền lực khi bạn muốn tạo ra sự khẳng định! khi bạn muốn làm nổi bật nét đẹp của mình. Ví dụ, phấn mắt và sản phẩm kẻ mắt có thể làm nổi bật đôi mắt, còn son môi màu nổi giúp bạn có nụ cười tỏa nắng. Nếu muốn che đi mụn hoặc nếp nhăn, bạn có thể dùng kem lót và kem che khuyết điểm để tạo ra vẻ ngoài như mong muốn. Kiểu trang điểm tự nhiên thường thu hút hơn. Tuy nhiên, bạn cứ thoải mái trang điểm theo kiểu mình thích vì quan trọng nhất vẫn là được làm chính mình. Sử dụng hương thơm là một cách tinh tế để trở nên thu hút hơn trong mắt người khác. Bên cạnh việc thu hút sự quan tâm, đây cũng là cách cho biết bạn chú ý chăm sóc bản thân. Ngoài ra, hương thơm cũng là dấu hiệu của sự sạch sẽ, tươm tất. Nếu không tìm ra hương thơm yêu thích của mình, bạn có thể xin các mẫu nước hoa tại trung tâm mua sắm. Tiếp theo, bạn nên thử nhiều mùi khác nhau vì cơ thể làm thay đổi mùi hương của nước hoa.

Summary: Chọn kiểu tóc có thể chăm chút một cách dễ dàng hoặc cột khăn lên tóc. Chọn trang phục gọn gàng, vừa vặn để tôn lên nét đẹp của bạn. Trang điểm Chọn mùi hương đặc trưng giúp bạn tỏa hương thơm dễ chịu.


Chọn ra một món đồ chơi mà chó cưng của bạn có thể ngoạm bằng miệng dễ dàng và để cho nó bắt đầu nghịch ngợm với đồ vật đó. Thú nhồi bông phát ra âm thanh chít chít hoặc một khúc xương là những lựa chọn điển hình. Loại đồ chơi nào cũng được không quan trọng bởi vì nhiệm vụ của bạn là dạy cho chú chó biết cách nhặt và thả đồ vật. Bạn nên nhớ lũ chó thích thức ăn hơn là đồ chơi. Đồ ăn ngon sẽ có giá trị với chú chó hơn là một món đồ chơi. Bạn có thể chọn thức ăn bình thường hoặc những món đặc biệt mà chó chỉ được ăn trong buổi huấn luyện. Món ưa thích của chó là thức ăn khô vị thịt gà, gà tây hoặc phô mai. Chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ thức ăn cho mỗi buổi tập nếu bạn tập huấn chúng một cách thường xuyên. Vào những năm đầu của thế kỷ 20, một nhà sinh lý học người Nga tên Ivan Pavlov đã phát hiện ra rằng loài chó có thể được dạy tập tính “trông đợi” thức ăn bằng tiếng chuông. Điều này “kích thích dây thần kinh trung lập”, âm thanh của chuông, là nguyên nhân khiến cho những chú chó chảy nước dãi và trông chờ thức ăn đến. Bạn cũng có thể sử dụng những nguyên tắc tương tự ở đây. Chọn một đồ vật có thể cầm gọn trên tay và tạo ra âm thanh. Đa số mọi người dùng clicker để huấn luyện chó. Bạn cũng có thể sử dụng tệp âm thanh trong điện thoại di động. Nếu chú chó có xu hướng mang những đồ chơi đi mất, hãy giữ chúng bằng một sợi xích để tiện cho việc huấn luyện. Nếu không bạn nên giữ chó trong một không gian yên tĩnh nhằm hạn chế việc mất tập trung. Mục tiêu của bạn là hướng sự chú ý của thú cưng vào việc huấn luyện chứ không phải đang dạy chúng chơi. Kỳ vọng của bạn phải thực tế. Đúng là chó có thể học được những hiệu lệnh cơ bản trong một ngày hoặc hơn, tuy nhiên trên thực tiễn bạn đừng nên quá mong đợi, hãy để tâm đến những chuyển biến nhỏ trong quá trình huấn luyện.

Summary: Sử dụng đồ chơi. Tìm thứ gì đó thưởng cho chó. Sử dụng nút bấm như clicker (dụng cụ phát ra âm thanh click click). Sử dụng dây xích chuyên dụng. Hãy kiên nhẫn.


Ví dụ, từ đồng nghĩa khác của Ninjas là ninjosity và ninjitude. Sử dụng những từ này thường xuyên, như thể đây là từ phổ biến. Nếu ai đó nói với bạn rằng từ đó không chính xác, hãy lập tức nói cho họ nghe nghĩa của từ đó! Giải thích lý do một cách khéo léo. Không nghĩ ra ý tưởng gì hay ho? Hãy dùng một số từ mà bạn yêu thích và ghép chúng lại với nhau. Có phải từ bạn yêu thích là bubble (bong bóng) và flamingo (chim hồng lạc)? Ghép hai từ đó lại với nhau bạn sẽ có Bubbingo. Vậy, bubbingo có thể hiểu là gì? Ngày thứ nhất hãy tưởng tượng bạn là người Ireland, ngày thứ hai bạn là người Pháp, và ngày kế tiếp bạn là người Trung Quốc. Tại sao lại không nhỉ? Bạn thậm chí có thể phát minh ra giọng nói của riêng bạn nếu muốn. Đó có thể là giọng nói ở một nơi trong trí tưởng tượng mà bạn vừa đặt chân?  Trên mạng có những bài viết về chủ đề nói xàm. Đó cũng là cách nói chuyện bằng ngôn ngữ dễ học của riêng bạn. Nếu bạn bè của bạn cũng muốn học nó, các bạn có thể cùng nhau trở nên "lập dị"! Tùy hứng nhấn giọng lên xuống ở thời điểm khác nhau. Thì thầm những lúc không cần thiết, hát theo từ, hoặc nói thật, thật, thật chậm rãi mỗi khi có hứng. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, điều này có thể khiến một số người khó chịu! Để có kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo câu nói này không liên quan gì tới cuộc nói chuyện. Có phải mọi người đang bàn tán về bài hát mới trên đài? Bạn hãy chen ngang một cách bất thình lình và nói, “Ôi trời, quả việt quất kìa. Trông chúng thật…” Đây là cách hay để dừng cuộc trò chuyện và bắt đầu câu chuyện khác. Liệu chủ đề hiện tại khiến bạn thấy nhàm chán? Hãy nói, "Có phải mấy bạn đang nói về chương trình truyền kia phải không?" và bạn bè của bạn sẽ bị phân tâm đến nỗi không thể nhớ lại những gì họ đã nghĩ. Không nên hành động như vậy mọi lúc mọi nơi (nếu không, trông bạn giống như kẻ tâm thần) – chỉ làm vậy khi mọi người xung quanh lờ bạn. Điều đó chắc chắn sẽ khiến họ tập trung vào bạn! Không có gì để nói trong khi trò chuyện? Bạn bè khiến bạn cảm thấy chán? Tại sao không khuấy động cuộc nói chuyện bằng tập vở hoặc đồ ăn? Bạn sẽ nhanh chóng trở thành sức sống cho buổi tiệc! Tuy có lập dị nhưng bạn vẫn là trung tâm của buổi tiệc. Mỗi ngày hãy sử dụng một biệt danh khác nhau. Không nhất thiết phải là biệt danh hay! Tận dụng tính cách và bề ngoài của họ (tất nhiên là không kèm nghĩa) và nghĩ xem biệt danh nào phù hợp với họ.  Hoặc thử xem biệt danh nào không hợp với họ! Một số biệt danh gây cười bởi vì chúng không liên quan. Một anh bạn trong nhóm có dáng người cao hơn bạn? Hãy gọi anh ta là "Chân ngắn" từ hôm nay. Một cô nàng khác lại yêu cún con? Hãy gọi cô ấy là "phô mai" – biệt danh này không liên quan gì cả! Thay đổi từ trong tên của họ. Ví dụ: Thanh có thể biến thành Than (than vãn). Chỉ làm như vậy khi được sự đồng ý của bạn bè. Nên nhớ rằng điều này có thể không hợp với nước Úc, vì nơi đây những người tóc đỏ thường có biệt danh là 'Bluey.'

Summary: Hình thành từ ngữ mới. Nói chuyện bằng giọng nói khác biệt. Chen ngang cuộc trò chuyện bằng câu nói không liên quan. Tự nói chuyện một mình và trò chuyện với đồ vật vô tri vô giác. Tạo biệt danh cho tất cả bạn bè.


Nhấp trình đơn Start rồi nhấp Control Panel. Nếu đang sử dụng Windows 8, nhấp vào đây. Trong Windows 8, nhấp Options (Tùy chọn) thuộc giao diện Ribbon.   Trong danh sách Advanced settings (Thiết lập nâng cao), cuộn xuống cho đến khi nhìn thấy Hide extensions for known file types (Ẩn giấu đuôi mở rộng cho các loại tập tin đã biết). Nhấp ô vuông để bỏ tích.

Summary: Mở Control Panel. Nhấp Appearance and Personalization trong Control Panel. Nhấp Folder Options (Tùy chọn thư mục). Nhấp View trong khung Folder Options. Hiển thị đuôi mở rộng tập tin. Nhấp Apply rồi nhấp OK. Mở Windows Explorer để xem đuôi mở rộng tập tin.


” Rất khó để bằng cách này hay cách khác giảm bớt cơn giận của mình ngay khoảnh khắc nóng nảy vì thế hãy đưa ra một kế hoạch có thể giúp bạn bình tĩnh khi rơi vào tình huống xấu. Có nó sẵn trong đầu bạn sẽ quản lý cơn giận một cách hiệu quả hơn.  Ví dụ, kế hoạch của bạn là “bỏ đi” nếu bắt đầu cảm thấy cơn giận lớn dần thì bạn có thể bình tĩnh nói với người kia rằng tôi đang khó chịu và cần ra ngoài hít thở một chút. Nếu bạn đang trong một cuộc đối thoại căng thẳng – chẳng hạn như vấn đề nóng bỏng về chính trị hay tôn giáo – hãy cố gắng làm tình hình dịu lại bằng cách chuyển cuộc nói chuyện sang một chủ đề trung tính và dễ chịu hơn. Tổ chức suy nghĩ một cách có nhận thức có thể giúp trải nghiệm về sự giận dữ của bạn ít thường xuyên hơn. Tức giận thường dẫn đến sự phóng đại phản ứng của bạn đối với sự việc và khiến bản thân dễ mất kiểm soát. Thay đổi cách mà bạn nghĩ về những sự việc và kết quả có thể giúp bạn tránh được cảm xúc tức giận tại điểm đầu tiên và quản lý được cơn giận khi bạn thật sự trải qua nó.   Tránh sử dụng kết hợp những từ như “không bao giờ” hay “luôn luôn.” Sự tức giận có xu hướng làm chúng ta nhớ về những ký ức của sự việc không mấy tốt đẹp khác, và rồi cảm giác thất vọng tăng thêm. Các từ đó cũng làm tổn thương người khác và khiến người ta cảm thấy phòng thủ hơn là hợp tác. Thay vì nói “Tôi luôn luôn giống như một thằng ngốc” hoặc “Bạn không bao giờ nhớ thứ gì là quan trọng,” hãy tập trung vào những gì đang diễn ra. Bạn có thể sẽ thấy hữu ích khi thực hiện một tuyên bố thực tế với chính mình như “Mình để quên điện thoại ở nhà rồi” hay “Bạn quên mất kế hoạch ăn tối của chúng ta,” điều đó sẽ giúp bạn giữ được mọi thứ lại trong lòng. Giữ lại lý trí. Dĩ nhiên nói thì dễ hơn làm, nhưng hãy nhắc nhở bản thân rằng trải nghiệm tiêu cực khiến bạn giận dữ đó không phải là sự việc duy nhất diễn ra trong ngày. Nhớ rằng, sự bực dọc dù có lớn đến đâu thì cũng chỉ là nhất thời và suy nghĩ này sẽ giúp bạn vượt qua cơn giận một cách nhanh chóng. Phải công nhận rằng phản ứng của chúng ta với những tình huống và sự việc luôn giống nhau, và thật khó để từ bỏ suy nghĩ rằng chỉ có một sự thật khách quan cho mọi hoàn cảnh. Tuy nhiên, linh hoạt với cách mà bạn giải quyết tình huống và sự việc sẽ giúp bạn phản ứng với sự giận dữ ít nhất.  Ví dụ, nếu ai đó chen ngang khi bạn đang xếp hàng ở quầy, bạn sẽ cho rằng họ không quan tâm đến nhu cầu của bạn và đang rất bất lịch sự, suy nghĩ ấy dẫn đến cơn giận bùng nổ. Tuy suy luận ấy có vẻ đúng, nhưng nó không hiệu quả. Hãy linh hoạt bằng cách nghĩ rằng có thể họ chỉ không nhìn thấy bạn do đang mải bận tâm với vài vấn đề riêng, điều đó sẽ giải phóng cảm giác tức giận không đáng có. Xây dựng một phong cách giao tiếp quyết đoán có thể giúp bạn kiểm soát cơn giận và sự khó chịu trong cuộc sống. Giao tiếp và hành xử quyết đoán không có nghĩa là trở nên ngạo mạn và ích kỷ; đó là sự rõ ràng và bình tĩnh trong việc thể hiện suy nghĩ, cảm xúc và nhu cầu với người khác theo một cách cởi mở và thành thật. Nếu bạn không thành thật với người khác về nhu cầu của mình, họ có thể không đáp ứng được và điều đó dẫn đến cảm giác tức giận, chán nản hoặc vô dụng.  Sử dụng mẫu câu “Tôi”- như “Tôi thấy bối rối về những gì bạn nói” hay “Tôi mong bạn đúng giờ khi chúng ta đi xem phim cùng nhau.” Tránh gọi tên một cách khiếm nhã, đe dọa hoặc tấn công người khác. Dùng những câu thể hiện sự hợp tác và mời gọi đối phương nói lên quan điểm của mình. Càng trực tiếp và rõ ràng về mong muốn và nhu cầu của mình chừng nào càng tốt chừng ấy. Chẳng hạn, bạn được mời đi dự một bữa tiệc mà bạn không muốn tham gia, đừng chỉ nói đại loại như “Ồ, để xem, tôi nghĩ nếu được tôi sẽ đến.” Thay vào đó, trả lời rõ ràng nhưng lịch sự rằng bạn không muốn đi: “Tôi không muốn tham dự bữa tiệc ấy.” Thiền không chỉ làm ổn định cảm xúc và giảm áp lực, nó còn giúp bạn duy trì sự bình tĩnh kể cả khi đang trải qua cảm xúc nóng giận. Một nghiên cứu gần đây của đại học Harvard cho thấy thiền có hiệu quả tích cực lên chức năng của não, đặc biệt là vùng sản sinh cảm xúc.  Nghiên cứu thử nghiệm với hai hình thức thiền: thiền “chánh niệm” và thiền “từ bi”. Cả hai hình thức đều giảm thiểu cảm giác giận dữ và lo lắng cho các tình nguyện viên, tuy nhiên thiền từ bi thậm chí còn hiệu quả hơn cả thiền chánh niệm.  Thiền chánh niệm tập trung hoàn toàn vào thời điểm hiện tại, chấp nhận những trải nghiệm của cơ thể. Đây là loại thiền tương tự như những gì bạn sẽ làm ở một lớp học yoga. Thiền từ bi, hay còn gọi là thiền lòng nhân ái, dựa trên các bài thực hành về tịnh tâm, bắt nguồn từ Phật giáo Tây Tạng, tập trung vào việc nuôi dưỡng cảm xúc của bạn về lòng trắc ẩn và tình thương giữa người với người. Loại thiền định này đòi hỏi bạn phải tìm hiểu kỹ hướng dẫn trước khi muốn thực hành một cách hiệu quả cho riêng mình. Thiếu ngủ có thể gây hại cho cơ thể bao gồm căng thẳng về thể chất cũng như rối loạn cảm xúc, trầm cảm hoặc lo lắng. Thiếu ngủ hoặc ngủ quá ít có thể dẫn đến khó chịu, tính khí thất thường và dễ cáu gắt hơn.  Các chuyên gia khuyên rằng cơ thể người lớn cần một giấc ngủ trung bình bảy đến tám tiếng mỗi đêm, mặc dù có thể bạn muốn ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào nhu cầu cơ thể. Một khi đã để cơn giận đi qua, chia sẻ suy nghĩ và cảm giác của bản thân với người đã khiến chúng ta giận có thể sẽ hữu ích. Nếu ai đó phớt lờ bạn trong một bữa tiệc và điều đó khiến bạn buồn, bình tĩnh nói chuyện với người đó và giải thích tại sao bạn lại tổn thương để họ hiểu hành vi của mình tác động đến người kia như thế nào. Điều này cũng giúp bạn kiểm soát tình hình hơn. Chờ cho đến khi bạn xử lý được cơn giận mới nói chuyện với người khác là điều vô cùng quan trọng. Nếu bạn tiếp cận họ lúc vẫn còn giận, mọi thứ sẽ trở nên tệ hơn và đông thời bạn cũng làm người đó buồn. Luôn luôn sử dụng giao tiếp phi bạo lực khi tương tác với mọi người. Một bác sỹ chuyên khoa có thể giúp bạn thông qua cảm xúc cơ bản và động cơ đằng sau cơn giận. Điều này đặc biệt có ích trong trường hợp bạn thường xuyên tức giận không có nguyên nhân rõ ràng. Liệu pháp nhận thức, trong đó chuyên gia sẽ giúp bạn học cách nghĩ về những sự việc khác nhau nhằm quản lý cơn giận có hiệu quả.

Summary: Phát triển một “kế hoạch giận dữ. Sắp xếp lại suy nghĩ. Giải quyết tình huống với sự linh hoạt. Học cách quyết đoán. Thử phương pháp thiền. Ngủ đủ giấc. Chia sẻ cảm xúc của bạn với người đã làm bạn giận. Gặp chuyên gia.


Truy cập http://www.nirsoft.net/utils/product_cd_key_viewer.html trên máy tính. Thư mục thiết lập ProduKey sẽ được tải về máy tính. Nhấp đúp vào tập tin ZIP của ProduKey trong thư mục tải về mặc định trên máy tính (chẳng hạn như desktop). Một thanh công cụ sẽ hiện ra bên dưới thẻ Extract. Tùy chọn nằm bên phải thanh công cụ. Một cửa sổ sẽ bật lên. Tác vụ nằm cuối cửa sổ. Thư mục ProduKey sẽ được giải nén và mở ra. Cửa sổ ProduKey sẽ mở ra; bạn sẽ thấy 25 ký tự khóa nằm bên phải tên ổ đĩa cứng. Bạn có thể chụp ảnh màn hình lại hoặc ghi lại key để chắc rằng bạn có quyền truy cập sau này.

Summary: Mở website ProduKey. Cuộn xuống và nhấp vào Download ProduKey (In Zip file) ở gần cuối trang. Mở thư mục ProduKey. Nhấp vào thẻ Extract (Giải nén) ở đầu cửa sổ. Nhấp vào Extract all (Giải nén tất cả). Nhấp vào Extract khi hiện ra. Nhấp đúp vào ứng dụng ProduKey với biểu tượng chìa khóa.


Ai làm ảo thuật với bài cũng biết cách khiến người xem ngạc nhiên bằng cách đưa lá bài dường như đã được xáo vào giữa bộ vài lên trên đầu. Màn ảo thuật này phù hợp để bạn làm quen với việc thao tác nhanh tay, vận dụng ngón tay khéo léo, làm khán giả xao nhãng đúng lúc, và kỹ năng trình diễn. Bắt đầu luyện tập hai kỹ năng sau:  Lấy hai lá bài trên đầu bộ bài và nhớ giữ chúng chồng lên nhau (để trông như chỉ rút ra một lá). Trượt một lá vào ngay dưới lá đầu tiên trong bộ bài khi bạn đưa nó ra sau lưng một lúc. " Sau khi họ xác nhận là "Phải!" thì hãy xếp hai lá bài đó trở lại lên trên bộ bài.

Summary: Luyện tập một số màn ảo thuật cần thiết. Hãy hỏi khán giả "Đây có phải là lá bài của bạn không?


Bước này sẽ hiển thị trang "Account Information" (Thông tin tài khoản). Nếu bạn sử dụng Outlook 2003, nhấp vào trình đơn Tools (công cụ) và chọn "E-mail Accounts" (Tài khoản email). Bạn sẽ thấy một cửa sổ mới hiển thị tất cả tài khoản email được kết nối với Outlook. Nếu bạn sử dụng Outlook 2003, chọn "View or change existing email accounts" (Xem hoặc thay đổi các tài khoản email hiện có). Lưu ý rằng bạn sẽ thay đổi mật khẩu mà Outlook sử dụng để truy cập vào tài khoản email, chứ không phải mật khẩu thực sự của tài khoản email đó. Nếu cần thay đổi mật khẩu tài khoản email của mình, bạn cần thực hiện thông qua nhà cung cấp dịch vụ email. Ví dụ, để thay đổi mật khẩu Gmail, đầu tiên, bạn cần truy cập vào trang Google Account Recovery (Khôi phục tài khoản Google), sau đó thay đổi mật khẩu trong Outlook. Nếu bạn muốn thay đổi mật khẩu tập tin bảo vệ dữ liệu Outlook, hãy đọc bước tiếp theo. Bước này sẽ mở trang chi tiết tài khoản mà bạn chọn. Khung này nằm trong phần "Logon Information" (Thông tin đăng nhập). Lưu ý rằng bước này sẽ không thay đổi mật khẩu tài khoản email của bạn. Bằng cách này, bạn chỉ thay đổi mật khẩu mà Outlook sử dụng để truy cập tài khoản của bạn. Outlook sẽ kiểm tra tài khoản và thử đăng nhập vào tài khoản của bạn. Nếu mật khẩu bạn nhập là chính xác, bạn sẽ nhận được thông báo "Congratulations!" (Xin chúc mừng!).

Summary: Nhấp vào thẻ "File" (Tập tin) và chọn "Info" (Thông tin). Nhấp vào nút "Account Settings" (Cài đặt tài khoản) và chọn "Account Settings." Chọn tài khoản mà bạn muốn thay đổi mật khẩu. Nhấp vào nút "Change" (Thay đổi). Nhập mật khẩu chính xác vào khung "Password" (Mật khẩu). Nhấp vào "Next" (Kế tiếp) để lưu cài đặt và kiểm tra mật khẩu.


Một trong các bước đầu tiên để cho chàng biết bạn đã bị thu hút bởi anh ấy là thể hiện quan tâm chân thành tới mọi thứ chàng nói hoặc làm. Cho dù hai bạn đang đi chơi cùng nhau hay là thành viên trong một nhóm hoạt động nào đó, bạn sẽ có cơ hội hoàn hảo để chứng minh cho chàng thấy rằng bạn thích chàng.  Nếu bạn có cơ hội được gặp riêng chàng, hãy cố gắng đặt các câu hỏi có thể giúp bạn hiểu hơn về chàng. Tránh hỏi anh ấy một cách dồn dập giống như bạn đang thực hiện một cuộc phỏng vấn. Khi hai bạn đang trò chuyện, hãy để câu hỏi tuôn ra một cách tự nhiên. Bạn có thể bắt đầu buổi nói chuyện bằng cách hỏi: “Vậy, anh thường làm gì để tạo thú vui cho riêng mình?”. Hoặc nếu bạn hay lui tới một quán bar hay những nơi tụ họp khác, bạn có thể đặt câu hỏi như: “Anh có thường xuyên đến đây không?”. Tốt nhất là gây ấn tượng với chàng bằng những câu hỏi đặc biệt, chứ không phải hỏi trực tiếp như: “Hãy nói cho em nghe về anh.” Và tất nhiên hãy tập trung vào các chủ đề đơn giản và gần gũi, chẳng hạn như hỏi về công việc, sở thích âm nhạc, món ăn yêu thích, hay đội thể thao mà chàng hâm mộ. Nếu bạn đang ở trong nhóm, hãy để cho chàng thấy rằng bạn quan tâm đến chàng hơn những người khác. Trong trường hợp bạn không muốn mọi thứ trở nên ngượng nghịu bằng việc hành động như thể người khác không tồn tại hay xung quanh không có ai, hãy chỉ thể hiện những hành động quan tâm bằng việc lang thang đến gần nơi có chàng và hướng mình về phía chàng. Luôn là một cá nhân sôi động trong cuộc thảo luận của nhóm. Nếu có thể, bạn nên cố gắng có các phản ứng hài hước khi anh ấy nói chuyện gì đó thú vị và cười trước những câu chuyện chọc cười của anh ấy. Nếu bạn đã từng có một cuộc trò chuyện nghiêm túc với chàng và đặt những câu hỏi hợp chủ đề, bạn nên nắm chút ít về sở thích của chàng để khám phá ra nơi mà chàng có khả năng hay lui tới. Ví dụ như bạn có biết chàng đang chơi trong ban nhạc hay tham gia một môn thể thao nào đó? Anh ấy là fan của đội nào? Quán bar nào anh ấy thường ghé thăm vào cuối tuần?  Nếu chàng đề cập rằng anh ấy thường tham gia các trận đấu thể thao ở địa phương, hãy túm lấy một đứa bạn thân và rủ cô ấy cùng đi cổ vũ cho trận đấu có chàng. Kết bạn với chàng qua Facebook hay theo dõi chàng trên Twitter để tự nắm rõ lịch trình hoạt động xã hội của chàng. Tham dự một vài sự kiện mà bạn cho rằng chúng nằm trong phạm vi khả năng của bạn để không bị cảm thấy lạc lõng ở các nơi đó. Kết thân với bạn bè của chàng để biết được họ thường làm gì khi tụ tập trong nhóm. Chẳng hạn như khi bạn tìm hiểu được kế hoạch của họ cho một buổi tối nào đó, hãy đề xuất với họ là cho bạn và một vài người bạn thân của bạn cùng tham gia. Bằng cách này, mọi thứ sẽ trở nên tự nhiên chứ không rõ ràng như thể bạn đang cố tình canh thời gian vàng để được gặp chàng trai mà bạn thầm yêu. Nếu bạn ở phòng đối diện chàng, hãy để anh ấy bắt gặp ánh mắt bạn nhìn anh ấy đắm đuối. Trong trường hợp anh ấy thực sự làm như vậy, hãy cười với chàng trong vài giây khi nhìn vào mắt chàng, và sau đó quay đi chỗ khác. Tương tự như vậy, bất cứ khi nào bạn bắt gặp chàng đang nhìn bạn, hãy cho chàng thấy rằng bạn rất cảm kích trước sự quan tâm của chàng bằng cách mỉm cười. Việc tặng quà cho chàng sẽ giúp anh ấy hiểu được rằng bạn luôn nghĩ về anh ấy. Không nhất thiết phải tiêu một khoản tiền lớn hay tiêu hết số tiền bạn có, nếu bạn tinh ý một chút. Tốt hơn hết là hãy chọn một món quà mà bạn tin rằng có thể thể hiện được sở thích của chàng hay giúp chàng gợi nhớ lại kỷ niệm ngọt ngào mà hai bạn đã từng có với nhau. Bạn có thể mua một vật tượng trưng có đầu lắc qua lắc lại và mang hình dáng cầu thủ mà chàng hâm mộ. Hay tặng chàng cặp vé của buổi hòa nhạc mà hai bạn đều yêu thích. Nếu bạn đam mê thủ công, đừng ngại trang trí khung ảnh và lồng thêm một bức hình dễ thương của hai bạn hoặc cắt và ghép một vài bức hình về những khoảnh khắc hạnh phúc mà hai bạn đã từng chụp với nhau

Summary: Tập trung hoàn toàn vào chàng. Khéo léo sắp xếp để có thể tình cờ gặp chàng ở một sự kiện nào đó. Mỉm cười và luôn nhìn vào mắt chàng. Mua cho chàng một món quà.


Đội ngũ nhân viên nhiều hay ít tùy thuộc vào quy mô khách sạn. Với một nhà nghỉ nhỏ, có thể bạn chỉ cần một vài người giúp việc. Các khách sạn có nhiều phòng, kể cả khách sạn nhỏ thường đòi hỏi một đội ngũ nhân viên để có thể hoạt động trôi chảy. Khi tuyển dụng nhân viên, bạn nên cân nhắc tuyển ít nhất các vị trí sau đây.  Nhân viên dọn phòng. Sạch sẽ phải là ưu tiên hàng đầu trong việc kinh doanh khách sạn. Khách sạn bẩn sẽ mang tiếng xấu rất nhanh và khách sẽ không đến nữa. Tùy vào quy mô của khách sạn,  bạn có thể chỉ cần một người hoặc một đội dọn phòng. Một nhân viên dọn phòng có thể chịu trách nhiệm khoảng 10 -15 phòng mỗi ngày; bạn hãy nhớ điều này khi thuê người. Nhân viên tiếp tân. Ngay cả các khách sạn nhỏ cũng cần người thường trực ở bàn tiếp tân. Bạn có thể tự làm công việc này một số giờ trong ngày nhưng vẫn cần một đội nhân viên tiếp tân trực 24/24 giờ. Công nhân bảo trì. Một hoặc hai công nhân bảo trì là đủ cho một khách sạn nhỏ. Họ phải là nhân viên đa năng, có thể nhận nhiều nhiệm vụ: sửa ống nước, sửa điện, sơn, sửa chữa lặt vặt, v.v… Như vậy, bạn có thể để nhân viên bảo trì làm những việc nhỏ, và nếu họ không làm được việc gì đó thì bạn có thể thuê dịch vụ chuyên nghiệp. Đầu bếp. Nếu có kế hoạch cung cấp dịch vụ ăn uống tại khách sạn, bạn cần thuê ít nhất một người nấu bếp. Các khách sạn nhỏ có thể chỉ cung cấp bữa ăn sáng, do đó bạn có thể chỉ cần một người nấu ăn vài tiếng mỗi ngày. Phỏng vấn kỹ toàn bộ các nhân viên tiềm năng và nói chuyện với cả người giới thiệu họ. Bạn cũng nên kiểm tra lý lịch từng người. Đừng quên là nhân viên của bạn sẽ có thể vào phòng và tiếp cận tài sản của khách thuê phòng. Bạn sẽ phải đảm bảo rằng toàn bộ nhân viên của mình là đáng tin cậy trước khi trao cho họ quyền này. Bạn nên đặt ra các quy định cụ thể mà mọi nhân viên cần tuân theo. Như vậy, bạn có thể đảm bảo chất lượng phục vụ cho khách hàng. Yêu cầu tất cả nhân viên đọc bản hướng dẫn như một phần của quá trình huấn luyện. Bản hướng dẫn cần phải nêu chính xác những điều bạn chờ đợi ở từng nhân viên.  Nhấn mạnh rằng tất cả khách hàng đều phải được đối xử lịch thiệp. Khách sẽ không đến nếu dịch vụ không tốt, và việc kinh doanh của bạn sẽ thất bại. Bạn cũng cần nêu rõ những hoạt động nào không được phép trong khách sạn, và ghi rõ trường hợp nào thì có thể chấm dứt hợp đồng. Các cuộc họp hàng tuần hoặc hàng tháng sẽ giúp bạn giữ quan hệ tốt với nhân viên. Bạn nên tận dụng các buổi họp này để hỏi các nhân viên về bất cứ vấn đề nào có thể cải thiện, đồng thời khuyến khích họ đưa ra các đề nghị để thực hiện điều đó. Bạn cũng nên nhớ khen ngợi khi nhân viên làm tốt để họ có cảm giác là một phần của cả đội. Chú ý lắng nghe các ý kiến đề đạt của nhân viên – cho dù bạn là chủ - bởi họ có thể có những kinh nghiệm trong ngành khách sạn mà bạn không có, và họ có khả năng để đề nghị thay đổi. Nói với các nhân viên rằng họ có thể tìm bạn bất cứ lúc nào nếu có bất cứ vấn đề hoặc thắc mắc gì và bạn sẽ lắng nghe họ. Bạn nên thường xuyên có mặt ở khách sạn và đóng vai trò tích cực trong việc quản lý. Điều này sẽ giúp các nhân viên thoải mái hơn với bạn và sẵn sàng cởi mở. Nếu không bao giờ ở bên cạnh họ, bạn sẽ có vẻ xa cách và họ sẽ không thoải mái nói chuyện thẳng thắn với bạn.

Summary: Thuê các nhân viên cần thiết. Tìm hiểu mọi ứng viên. Phát bản hướng dẫn cho toàn bộ nhân viên. Quy định các cuộc họp nhân viên định kỳ. Sẵn sàng ở bên cạnh đội ngũ nhân viên.


Thay thế những lời nói tiêu cực bằng các khẳng định. Việc thay đổi lời nói sẽ thay đổi suy nghĩ và ghi đè lên những hành động và suy nghĩ tiêu cực trong tiềm thức. Thay vì nói “Tôi không thể làm được!”, hãy nói “Tôi có thể làm được!”. Thay vì nói “Tôi làm việc gì cũng thất bại!”, hãy thử nói “Tôi sẽ thành công!”. Nếu thấy bản thân chìm trong những lời nói tiêu cực, hãy ngừng lại và hít một hơi thật sâu. Cân nhắc lý do khiến bạn nói mình không thể thành công. Xác định yếu tố khiến bạn trở nên tiêu cực. Lưu ý rằng đó chính là các yếu tố kích hoạt và cam kết một lần nữa để khẳng định bản thân. Bạn không thể thay đổi lời nói trong chốc lát. Bạn cần thời gian và sự kiên định. Duy trì sự tích cực khi cố gắng đưa bản thân thoát khỏi những hành vi và suy nghĩ tiêu cực trong tiềm thức. Khi căng thẳng và lo âu, bạn hãy giữ bình tĩnh và dập tắt suy nghĩ tiêu cực bằng cách đọc đi đọc lại câu thần chú của riêng bạn. Việc áp dụng liệu pháp này thường xuyên sẽ giúp giảm sự phát sinh suy nghĩ và hành động tiêu cực từ trong tiềm thức. Xác định suy nghĩ tiêu cực và thừa nhận rằng sự phán xét bản thân của bạn là vô căn cứ. Nghĩ ra câu 'thần chú trị liệu' bằng những điều ngược với những gì bạn buộc tội bản thân. Tạo thêm hai câu 'thần chú' cũng diễn đạt một ý để có sự thay đổi khi dùng. Chọn một vị trí trên cơ thể để luyện tập sự tích cực. Bạn có thể chọn trái tim hoặc bụng. Đặt tay lên tim hoặc bụng và lặp lại câu thần chú. Tập trung vào hành động và tự tin hơn. Nếu bạn cảm thấy bản thân chưa đủ tốt, bạn nên dùng câu thần chú “Tôi tốt rồi”, “Tôi xứng đáng” và “Tôi xứng đáng với điều đó”. Hình dung hay tưởng tượng về thành tựu mục tiêu là cách hiệu quả để tương tác và rèn luyện tiềm thức. Bắt đầu với bài tập hình dung, trong đó sử dụng một hoặc hai giác quan. Cố gắng hình dung mọi chi tiết của bức ảnh hay một vật thể quen thuộc. Khi đã thành thạo, bạn  hãy chuyển qua hình dung toàn bộ cảnh tượng trong một bộ phim hay ký ức của bạn. Ghi nhớ âm thanh, màu sắc và hương vị. Khi có khả năng tập trung và mô tả chính xác các chi tiết, hãy bắt đầu mường tượng cảnh bạn đã đạt được mục tiêu. Bạn cần hình dung sao cho có vẻ thật nhất có thể. Đừng để bản thân lún vào những hình dung tiêu cực hay thất bại, hãy tưởng tượng bản thân thành công và đạt được mục tiêu! Ví dụ, nếu bạn hình dung tới việc diễn thuyết, hãy nghĩ rằng bản thân đã vượt qua được chứng nói lắp hay quên bài thay vì nghĩ tới việc mọi người bỏ đi.   Hình dung mục tiêu cụ thể. Hãy xác định cụ thể điều bạn muốn đạt được. Xác định vị trí, thời gian và bối cảnh thành công. Càng cụ thể càng tốt! Đừng tưởng tượng mình là siêu nhân, hãy tưởng tượng bạn là chính mình.

Summary: Luyện tập tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực. Nghĩ ra câu 'thần chú' tích cực. Luyện tập hình dung.


Những cánh hoa đã khô có thể được bảo quản theo cách này một thời gian dài. Bạn nhớ cất trong vật đựng kín để ngăn ngừa côn trùng chui vào ăn các cánh hoa, và đừng để dưới ánh nắng mặt trời. Công dụng của những cánh hoa hồng khô thì có vô vàn. Bạn có thể dùng những cánh hồng khô trong đám cưới, đem lại trải nghiệm dễ chịu cho các giác quan, thêm vào đĩa thảo mộc khô hoặc thử một trong các cách dưới đây. Bạn có thể tăng thêm hương vị cho ly cocktail hoa hồng hay ly rượu hoa hồng dùng trong dịp lễ hoặc đắm mình trong hương thơm của nước hoa hồng. Làm một chiếc vòng cổ với những cánh hồng hoặc tự tạo ra hương thơm độc đáo cho mình bằng nước hoa làm từ cánh hoa hồng. Thử làm món bánh sandwich kẹp hoa hồng. Làm món mứt hoa hồng cây nhà lá vườn hoặc rải những cánh hoa hồng rắc đường lên bánh kem.

Summary: Cất cánh hoa khô trong lọ đựng cà phê, hộp thiếc hoặc lọ thủy tinh. Nghĩ cách sử dụng hoa khô. Thả những cánh hoa hồng vào đồ uống mà bạn yêu thích. Vận dụng óc nghệ thuật và đưa cánh hoa hồng vào những món đồ thủ công. Thêm vài cánh hoa hồng vào thức ăn.


Dùng ống nhỏ giọt y tế nhỏ 2-3 giọt ô-xy già vào tai bị viêm. Để nguyên trong ống tai 5-10 phút, sau dó nghiêng đầu cho chảy ra ngoài. Liệu pháp này sẽ giúp làm mềm các vảy hoặc chất cặn bã đóng cứng trong ống tai, từ đó giúp rửa trôi các cụm nấm ra khỏi tai. Bật máy sấy tóc ở mức thấp nhất và đặt cách xa tai bị viêm ít nhất 25 cm. Phương pháp này giúp làm khô độ ẩm trong ống tai, cản trở sự sinh trưởng của nấm. Cẩn thận kẻo bỏng tai. Dùng khăn sạch và nhúng vào nước ấm. Đảm bảo khăn không quá nóng. Đắp khăn ấm lên tai bị viêm và chờ cho đến khi nguội hẳn. Phương pháp này giúp giảm đau mà không phải dùng thuốc giảm đau, đồng thời kích thích máu lưu thông đến vùng bị tổn thương, giúp bệnh mau lành. Pha hỗn hợp với tỷ lệ 1:1. Dùng ống nhỏ giọt y tế nhỏ vài giọt vào tai bị viêm. Để dung dịch trong tai 10 phút, sau đó nghiêng đầu cho chảy ra. Bạn có thể sử dụng liệu pháp này cách mỗi 4 tiếng, tối đa trong 2 tuần.  Cồn xoa bóp là chất bay hơi, có thể giúp loại bỏ độ ấm trong ống tai vốn là nguyên nhân gây nhiễm nấm. Cồn cũng có tác dụng sát trùng da trong ống tai. Chất a-xít của giấm làm chậm lại quá trình sinh trưởng của nấm, vì cả hai loại nấm Candida và Aspergillus đều sinh trưởng tốt hơn trong môi trường "kiềm".  Hỗn hợp này có tác dụng sát trùng và làm khô tai, giảm thời gian bị nhiễm trùng. Vitamin C cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa các mô tổn thương vì nhiễm nấm. Vitamin C còn giúp cơ thể sản xuất collagen, một loại protein tạo nên các mô như da, sụn và các mạch máu. Các bác sĩ khuyến nghị uống thực phẩm bổ sung vitamin C với liều lượng 500 đến 1.000 mg mỗi ngày cùng với thức ăn. Các nguồn thực phẩm dồi dào vitamin gồm có hoa quả họ cam quýt (cam, chanh, chanh vàng), quả mọng (việt quất, nam việt quất, dâu tây, mâm xôi), dứa, dưa hấu, đu đủ, bông cải xanh, rau bina, bắp cải tí hon (Brussel sprouts), bắp cải, và súp lơ. Lấy một viên dầu tỏi, chọc thủng và nhỏ vào tai bị viêm. Để 10 phút, sau đó nghiêng đầu cho chảy ra ngoài. Liệu pháp này có thể dùng hàng ngày cho đến 2 tuần. Các nghiên cứu cho thấy dầu tỏi có tác dụng chống nấm Aspergillus (một trong hai loại nấm chính gây viêm tai). Hơn nữa, dầu tỏi cũng được cho là có tác dụng ngang bằng hoặc tốt hơn so với các thuốc kê toa để điều trị bệnh viêm tai do nấm. Nếu bị nhiễm nấm, trong tai sẽ có dịch tiết màu trắng hoặc vàng. Ngoài ra ráy tai sẽ hình thành nhiều hơn. Những yếu tố đó có thể làm nghẹt vòi nhĩ. Dầu ô liu là một chất làm mềm ráy tai hoàn hảo. Dùng ống nhỏ giọt y tế nhỏ 3 giọt vào tai bị viêm. Để nguyên từ 5-10 phút, sau đó nghiêng đầu cho dầu chảy ra ngoài. Dầu ô liu sẽ làm mềm ráy tai (cerumen) và các chất cặn bã rắn khác, giúp bạn lấy ra dễ dàng (tương tự như ô-xy già). Dầu ô liu còn có tác dụng giảm viêm tai có liên quan đến nhiễm nấm. Đặc tính kháng viêm của dầu ô-liu là nhờ hàm lượng cao polyphenol trong dầu.

Summary: Dùng ô-xy già. Dùng máy sấy tóc. Chườm gạc ấm lên tai bị viêm. Dùng cồn xoa bóp và giấm táo. Ăn thực phẩm giàu vitamin C. Dùng dầu tỏi. Dùng dầu ô liu làm sạch tai.


Nếu bạn sắp đến một sự kiện có chụp ảnh và bạn lo lắng về việc thể hiện cứng đơ trong ảnh, hãy dành thời gian để tập cười tước. Nhìn vào gương, tìm góc đẹp nhất của bạn và số lượng răng mà bạn nên để lộ ra. Đừng quên cười bằng mắt. Khi tìm được nụ cười mà bạn thích, chú ý cảm giác ở khuôn mặt để bạn có thể làm lại một cách thoải mái. Nếu bạn lo lắng biểu cảm trên khuôn mặt khi chụp ảnh thường trông giả tạo, hãy chú ý đến cảm giác của bạn mỗi khi cười thật sự - như khi ai đó làm bạn cười to hoặc vở hài kịch yêu thích làm bạn cười sảng khoái. Hãy đặt những câu hỏi sau cho bản thân để giúp bạn "nhớ về" cảm giác khi cười thật sự:  Cảm giác gì ở trong đầu bạn khi bạn cười thật sự? Thử tạo ra cảm giác đó khi bạn đứng trước máy ảnh. Góc nào làm cho khuôn mặt bạn tự nhiên nhất? Nếu có thể, hãy nhìn vào gương trước khi tắt nụ cười và ghi chú trong đầu về nụ cười chân thật của bạn. Khi chụp ảnh, cố gắng tạo ra góc mặt giúp bạn có nụ cười  đẹp nhất. Nếu mắt bạn thường hơi nhắm lại khi chụp ảnh, hãy thử một mẹo nhỏ giúp mắt mở to và tỉnh táo. Trước khi chụp ảnh, hãy nháy mắt khoảng 1 hoặc 2 phút, sau đó mở mắt ra và cười. Bạn sẽ ít nháy mắt hơn khi đèn máy ảnh sáng lên. Nếu răng của bạn hơi xỉn màu, bạn có thể khắc phục nhanh mà không cần chuẩn bị gì: trước khi cười, cho lưỡi lướt qua hàm răng để làm ướt răng. Răng hơi bóng sẽ trắng sáng hơn răng bị khô. Son bóng sẽ làm cho răng trông bớt xỉn màu. Một số chuyên gia trang điểm khuyên nên bôi một ít Vaseline lên mặt trước của răng để răng bóng mướt trong suốt quá trình chụp ảnh. Nếu bạn lo lắng về vẻ ngoài thì cảm giác tiêu cực sẽ thể thiện trong nụ cười của bạn. Bạn sẽ trông căng thẳng và gượng ép thay vì trông tự nhiên và vui vẻ. Lần sau, khi đứng trước máy ảnh, hãy phớt lờ lời nhắc nhở nói cheese của thợ chụp ảnh và đi đến "nơi hạnh phúc" của bạn. Thay vì lo lắng khuôn mặt của bạn sẽ trông khác thường, hãy nghĩ về thứ gì đó làm bạn bật cười. Cảm giác tích cực sẽ lan tỏa và làm cho nụ cười tươi tắn hơn.

Summary: Tập trước gương. Cảm nhận cảm giác khi cười thật sự. Nháy mắt trước khi cười. Làm ướt răng trước khi cười. Đừng nghĩ quá nhiều về vẻ ngoài của bạn.


Bạn có thể sẽ cảm thấy ngại nếu yêu cầu giúp đỡ từ người khác. Tuy nhiên, đó là một trong những cách tuyệt vời giúp bạn nâng cao trách nhiệm của bản thân. Nếu bạn để cho ai đó biết rằng bạn đang cố gắng thay đổi một số việc cụ thể trong cuộc sống của mình, nó sẽ giúp tăng khả năng thành công của bạn. Việc để cho người khác biết điều mà bạn đang cố gắng đạt được là vô cùng quan trọng. Nhờ người khác kiểm tra sẽ giúp bạn tập trung khiến mọi việc trở nên tốt đẹp hơn. Đó là cơ hội để bạn đáp ứng được sự kỳ vọng của người khác, điều sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực hơn về bản thân cũng như nỗ lực của chính bạn. Cân nhắc tới việc nhờ ai đó buộc bạn phải tuân thủ theo kế hoạch kiểm tra. Ví dụ như sẽ báo cáo tiến trình công việc với người đó một lần mỗi tuần. Bạn có thể tự quyết định xem có nên nói cho họ biết bạn cần họ phản hồi những gì hay không. Bạn có rất nhiều thời gian trong ngày cần được lấp đầy. Có thể bạn sẽ phải vật lộn với những cảm xúc mơ hồ. Nếu bạn cảm thấy buồn chán, hãy cân nhắc đến việc tìm một sở thích hoặc dự án mới để hoàn thành. Người ta đã chứng minh được rằng làm điều bạn yêu thích có thể giúp con người cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. .  Ví dụ như, mọi người đều có một danh sách những điều mà họ muốn hoàn thành nhưng không có thời gian. Và giờ thì bạn đã có thời gian rồi. Vậy nên hãy ngồi xuống và lập một danh sách mới. Thử một sở thích mới như nhiếp ảnh, hội họa hoặc nấu ăn. Khám phá tình yêu văn học mới. Hãy đọc tất cả những cuốn sách mà bạn vẫn luôn muốn đọc. Một trong những cách để đối phó với những cảm xúc đau buồn đó là dành thời gian, tiền bạc và khả năng của bản thân để làm tình nguyện vì một mục đích hoặc cá nhân nào đó xứng đáng. Làm tình nguyện sẽ giúp bạn phát triển kỹ năng mới, bắt đầu hoặc củng cố mối liên kết của bạn với cộng đồng, giúp bạn có thêm những trải nghiệm mới và cơ hội để gặp gỡ nhiều kiểu người khác nhau. Điều đó cũng sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn, phát triển con người và thực hiện hành động dựa trên nguyên tắc của bản thân.  Bạn sẽ có được cảm giác hạnh phúc khi giúp đỡ người khác (“giver’s high”).  Liên lạc với các tổ chức trong khu vực bạn sống để tham gia vào một dự án có ý nghĩa ví dụ như thăm nom người già, giúp đỡ tại mái nhà tình thương cho động vật bị bỏ rơi hay gây quỹ cho công ty sản xuất kịch tại địa phương. Bạn có rất nhiều cơ hội để làm tình nguyện. Bạn có thể ghé thăm một số trang web về tình nguyện để biết thêm thông tin chi tiết. Tìm một loại hình thể thao mới. Đạp xe, leo núi và yoga có thể vừa giúp bạn lấp đầy khoảng thời gian trống vừa giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy tập trung vào sức khỏe của bản thân. Một phần ba số người bị ảnh hưởng trực tiếp bởi một mất mát đau buồn đều sẽ gặp phải vấn đề về cả thể chất và tinh thần. Cho dù bạn cảm thấy lo lắng, buồn phiền và quá mệt mỏi để làm bất cứ điều gì bạn cũng không thể lờ đi nhu cầu của bản thân. Cân nhắc đến việc thiền định hoặc tập yoga 15 phút mỗi ngày. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy gần gũi hơn với tâm trí và cơ thể của chính bạn và bình tĩnh hơn trong suốt cả ngày. Ngồi một chỗ và nhớ nhung ai đó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tệ hơn. Đôi lúc bạn cần phải khiến bản thân bận rộn với những hoạt động thú vị mới. Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc học chơi một nhạc cụ hay trở thành chuyên gia làm vườn chưa? Có thể bây giờ chính là lúc để bạn làm những điều đó. Mất đi một ai đó có thể sẽ khiến bạn có thêm nhiều thời gian rảnh rỗi mà trước đây từng được dùng để thực hiện những hoạt động thú vị. Hãy tập trung vào việc lấp đầy lịch trình của bạn bằng càng nhiều hoạt động càng tốt. Khi một ai đó đang đau khổ, họ sẽ tìm đến sự an ủi theo những cách lành mạnh hoặc có hại. Hãy tránh xa những cách không có lợi như rượu, thuốc khích thích và ăn quá nhiều.  Ví dụ như nếu giúp đỡ người khác hoặc động vật giúp bạn cảm thấy thoải mái, hãy tìm đến những người cần giúp đỡ thay vì cứ giữ mãi tâm trạng khó chịu. Tìm đến người khác để được hỗ trợ và luyện tập các phản hồi lành mành đối với các tình huống khó khăn là hai loại kỹ năng đối phó hiệu quả mà bạn có thể sử dụng. Thực hiện theo một mô hình giải quyết vấn đề sẽ giúp bạn có một khung mẫu để tạo ra thay đổi. Bạn cần phải xác định mục tiêu rõ ràng, thực hiện và chỉnh sửa nếu cần và giám sát tiến độ.  Xác định mục tiêu rõ ràng. Một mục tiêu có thể được xác định bằng cách ghi chép lại về khoảng thời gian bạn dành để suy nghĩ về vấn đề của bản thân. Điều này sẽ cho bạn một cơ sở ban đầu mà sau đó bạn có thể xác định mục tiêu của bản thân để giảm bớt khoảng thời gian đó. Tự giám sát bản thân sẽ tạo nên những thay đổi thật sự.  Chọn ngày bắt đầu kế hoạch của bạn và thực hiện theo. Đừng trì hoãn những điều không thể tránh khỏi. Hãy bắt đầu càng sớm càng tốt. Thừa nhận sự tiến bộ và tự thưởng cho bản thân. Nếu bạn đạt được mục tiêu hàng ngày, hàng tuần hay hàng tháng, hãy ăn mừng thành tựu này. Bạn có thể đi xem phim, tham gia một sự kiện thể thao hoặc trồng cây để thể sự kính trọng với ai đó mà bạn ngưỡng mộ. Hành vi củng cố tích cực (Positive reinforcement) sẽ tạo động lực cho bạn tiếp tục kế hoạch của mình. Nếu có một chiến lược không hiệu quả đối với bạn, hãy ngừng lại. Tìm một chiến lược khác thay thế và đưa vào kế hoạch của bạn. Đừng xem đó là một sự thất bại; thay vào đó hãy xem đó là một chỉnh sửa trong quá trình hướng tới mục tiêu của bạn. Những hoạt động mới này sẽ dần được xây dựng qua thời gian và trở thành thói quen. Bạn có thể dần nới lỏng việc tuân thủ đối với các bước trong kế hoạch của bạn mà vẫn duy trì được kết quả tích cực. Căng thẳng và sợ hãi sẽ càng khiến nỗi đau tinh thần trở nên dữ dội hơn và thư giãn có thể giúp bạn. Nếu một điều gì đó khiến bạn suy sụp, những kỹ năng thư giãn mà bạn đã học sẽ giúp bạn kiểm soát chúng. Dưới đây là một số phương pháp thư giãn:  Sử dụng phương pháp tưởng tượng có hướng dẫn (guided imagery) sẽ giúp bạn mường tượng được ra hình ảnh một địa điểm hoặc một tình huống yên bình. Bạn có thể tìm đến sự giúp đỡ của bác sỹ trị liệu hoặc tự mình phát triển kỹ năng này. Sử dụng phương pháp Phản hồi sinh học (Biofeedback) để giảm bớt sợ hãi và đau đớn bằng việc giảm nhịp tim và huyết áp. Sử dụng bài tập hít thở để xoa dịu phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” (fight-or-flight reaction) do cảm giác đau đớn và sợ hãi gây ra.

Summary: Tìm đến sự giúp đỡ của những người xung quanh. Tìm một sở thích hoặc dự án mới. Tham gia tình nguyện vì một mục đích nào đó. Vận động. Lấp kín lịch trình của bạn với những hoạt động mới. Phát triển những cách khác nhau để xoa dịu bản thân. Lập kế hoạch xây dựng kỹ năng đối phó. Học cách thư giãn.


Đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân gây ra sự chóng mặt của bạn. Chóng mặt thường liên quan đến hai rối loạn tai trong là chóng mặt tư thế kịch phát loại nhẹ (BPPV) và bệnh Méniére, nhưng cũng có thể do một vài điều kiện khác gây ra. Đừng cố gắng tự điều trị theo bệnh BPPV hoặc Méniére, trừ khi bạn đã được bác sĩ chẩn đoán và chắc chắn là bạn đang mắc phải bệnh đó. Phương pháp điều trị cho những rối loạn này sẽ không có tác dụng giảm chóng mặt gây ra bởi các vấn đề tiềm ẩn khác. Dưới đây là một vài điều kiện khác có thể dẫn đến chứng chóng mặt:  Các triệu chứng rối loạn tai trong khác như viêm thần kinh tiền đình hoặc viêm mê đạo (viêm và sưng tai trong) Chấn thương đầu và tai Bệnh đau nửa đầu Giảm lưu lượng máu trong các động mạch cung cấp máu cho tĩnh mạch U não Do va đập mạnh Các biến chứng do uống rượu hoặc dùng thuốc Bạn cần tìm ra bên tai nào của mình gặp vấn đề, bởi phương pháp điều trị sẽ khác nhau tùy thuộc vào đó là tai trái hay phải.  Chú ý đến lúc mà bạn bị chóng mặt. Nếu bạn thấy chóng mặt khi bạn nằm nghiêng sang bên phải thì có thể là tai phải đã ảnh hướng đến bạn.  Nếu bạn không thể tìm ra tai nào của mình có vấn đề thì hãy đi khám bác sĩ. Bài tập Epley gồm một chuỗi các chuyển động của đầu để giúp các tinh thể hóa lỏng ở sâu trong tai trở về trạng thái vốn có của nó. Bài tập Epley có thể dễ dàng được thực hiện bởi các bác sĩ vật lý trị liệu mà không cần đến bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Nếu thực hiện đúng cách thì bài tập Epley là một phương pháp rất hiệu hiệu quả cho người mắc bệnh BPPV.  Sau khi bác sĩ hướng dẫn bạn cách tập bài tập Eplay, bạn có thể tự làm một mình ở nhà nếu lần sau lại bị chóng mặt. Bạn có thể xem video trực tuyến để học cách điều chỉnh đầu sao cho hợp lý. Để cổ được ổn định trong 48 giờ sau khi tập Epley. Không tập bài tập Epley nếu bạn không chắc là mình bị bệnh BPPV hay không. Trong trường hợp bạn có vấn đề tiềm ẩn nào đó, bạn cần chắc chắn mình được điều trị bằng cách thích hợp. Bạn có thể làm giảm triệu chứng và giảm tần suất các cơn chóng mặt do rối loạn tai trong bằng cách kiểm soát sự giữ nước của cơ thể. Hãy thử các phương pháp sau đây:   Hạn chế tiêu thụ muối và các thức ăn có chứa bột ngọt. Xem xét dùng thuốc lợi tiểu để làm giảm việc giữ lại chất dịch. Thử dùng thuốc betahistine hydrochloride. Loại thuốc này được cho là có khả năng làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn chóng mặt bằng cách tăng lượng máu lưu thông quanh tai trong. Thuốc này chủ yếu được sử dụng để điều trị bệnh Méniére. Hãy tham khảo thêm thông tin từ bác sĩ về phương pháp điều trị này. Nếu các cách điều trị thông thường không có hiệu quả, bạn có thể tìm đến những phẫu thuật để có thể chữa khỏi chóng mặt do rối loạn tai trong. Một trong những rối loạn sau có thể được chữa khỏi bằng phẫu thuật:  BPPV Bệnh Méniére Rối loạn tiền đình Viêm mê đạo (viêm tai trong) mãn tính Loại chóng mặt phổ biến nhất là BPPV, xảy ra khi các tinh thể canxi cacbonat nhỏ xíu ở một phần của tai trong trôi sang một phần khác, phá vỡ sự cân bằng và gây ra cảm giác khó chịu, choáng váng của chứng chóng mặt. Các tinh thể này có thể bị bật ra trong đêm khi bạn di chuyển đầu theo những cách nhất định, việc gối đầu hơi cao khi ngủ sẽ ngăn điều đó xảy ra thường xuyên. Khi ngủ bạn nên nằm ngửa, không nên nằm nghiêng hoặc nằm sấp, và nên kê gối cao hơn một chút. Nếu bạn mắc bệnh BPPV, trạng thái này có thể đánh bật các tinh thể trong tai trong và dẫn đến bị chóng mặt. Sẽ tốt hơn nếu bạn cẩn trọng với các chuyển động cơ thể của mình và có biện pháp để tránh cúi gập cổ xuống quá sâu.  Nếu bạn cần phải nâng cái gì đó lên, gập đầu gối để hạ thấp người xuống thay vì cúi gập ở thắt lưng. Không tập những động tác đòi hỏi phải lộn ngược hoặc uốn cong về phía trước. Khi bạn cố kéo dài cổ của mình, ví dụ như khi bạn đang cố với một cái gì đó, có thể khiến các tinh thể bị lệch vị trí. Cố gắng không kéo căng cổ lên phía trên. Khi cổ đang bị kéo căng, hãy di chuyển đầu một cách từ từ; đừng để đầu bị lắc. Bất kỳ động tác giật nào làm đầu chuyển động đều có thể dẫn đến chóng mặt, đặc biệt là khi bạn đang ở trạng thái dễ bị như vậy. Tránh các hoạt động khiến đầu phải chuyển động xung quanh một cách nhanh chóng.  Không nên chơi tàu lượn hoặc cưỡi ngựa khiến đầu bị giật về phía sau và phía trước. Tránh các môn thể thao khiến đầu phải chuyển động đột ngột. Hãy thử sức với các môn thể thao như bơi lội, đi bộ và chạy bộ thay vì các môn thể thao tác động mạnh. Gừng chữa được rất nhiều bệnh, trong đó có một số trường hợp chóng mặt. Hãy cố gắng uống viên nang gừng hàng ngày, hoặc ăn một số món ăn chế biến từ gừng. Gừng là phương pháp điều trị phổ biến và rất hiệu quả cho nhiều người mắc phải chứng chóng mặt. Hút thuốc lá có thể làm giảm hiệu quả của phương pháp điều trị chóng mặt. Hạn chế hút thuốc và sử dụng các loại thuốc lá khác có thể giúp bạn giảm tần suất cũng như triệu chứng bị chóng mặt. Các dấu hiệu chóng mặt có thể trầm trọng hơn nếu thị lực kém. Hãy kiểm tra mắt thường xuyên để đảm bảo bạn luôn có đôi mắt sáng khỏe. Cần đảm bảo rằng kính mắt hay kính áp tròng để làm việc của bạn có chỉ số đúng như đã được kê đơn.

Summary: Chẩn đoán. Hãy gặp bác sĩ để xác định xem bên tai nào là nguyên nhân gây ra chóng mặt. Thử tập bài tập Epley nếu bạn bị chóng mặt tư thế kịch phát loại nhẹ. Điều hòa dịch trong cơ thể để điều trị bệnh Méniére. Phẫu thuật. Kê cao đầu khi ngủ. Không nên để đầu thấp hơn vai. Tránh kéo căng cổ. Tránh các chuyển động đột ngột. Dùng gừng. Bỏ thuốc lá. Kiểm tra mắt.


Thịt, đặc biệt là thịt đỏ, có lẽ là nguồn thực phẩm bổ sung sắt tốt nhất. Không những vì thịt giàu sắt mà còn vì cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ sắt từ thịt. Vì vậy, bằng cách tăng cường ăn thịt, bạn sẽ có thể tăng nồng độ sắt và ferritin. Các sản phẩm thịt tốt nhất để tăng nồng độ sắt gồm có:  Thịt bò Thịt cừu Gan Hải sản có vỏ Trứng Một số thực phẩm và khoáng chất có thể khiến cơ thể khó tiêu hóa và hấp thụ sắt. Mặc dù không cần loại bỏ các thực phẩm sau ra khỏi chế độ ăn nhưng bạn nên tiêu thụ ít đi:  Rượu vang đỏ Cà phê Hắc trà và lục trà Đậu nành không lên men  Sữa Canxi Magiê Kẽm Đồng

Summary: Ăn nhiều thịt. Cân nhắc hạn chế các thực phẩm và khoáng chất khiến cơ thể khó hấp thụ sắt.


Bạn có thể sử dụng tính năng chụp ảnh màn hình của iPhone để chụp ảnh màn hình trang Chrome mong muốn mà không cần tải ứng dụng nào khác. Nếu muốn sử dụng tính năng AssistiveTouch trên màn hình iPhone, bạn hãy theo dõi tiếp phần còn lại của phương pháp này. Nhấn vào ứng dụng Settings với biểu tượng bánh răng nằm trong khung xám. Tùy chọn này nằm đầu trang Settings. Tùy chọn này nằm gần cuối màn hình. Tùy chọn này nằm giữa trình đơn Accessibility. Công tắc sẽ chuyển sang màu xanh lá {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} và hiển thị một nút màu xám trên màn hình iPhone. Ứng dụng Settings sẽ được thu nhỏ. Nhấn vào ứng dụng Chrome với biểu tượng biểu tượng quả cầu màu đỏ, vàng, xanh dương và xanh lá. Mở website, dịch vụ hoặc nội dung mà bạn muốn chụp ảnh màn hình. Khối màu xám này nằm bên phải màn hình. Khi bạn nhấn vào, trình đơn AssistiveTouch sẽ mở ra. Nút hình iPhone này nằm bên phải trình đơn AssistiveTouch. Tùy chọn này nằm cuối trình đơn AssistiveTouch. Tùy chọn này ở đầu trình đơn AssistiveTouch. Nội dung Chrome sẽ được chụp lại (không bao gồm trình đơn AssistiveTouch). Ảnh chụp màn hình sẽ hiện ra phía dưới bên trái màn hình; sau khi bạn vuốt ảnh sang trái, ảnh biến mất khỏi màn hình và được thêm vào ứng dụng Photos (Hình ảnh) của iPhone.

Summary:
Xem xét việc sử dụng tính năng chụp ảnh màn hình của iPhone. Mở phần {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Settings (Cài đặt) của iPhone. Cuộn xuống và nhấn vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} General (Chung). Nhấn vào Accessibility (Trợ năng). Cuộn xuống và nhấn vào AssistiveTouch. Nhấn vào công tắc "AssistiveTouch" màu xám{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấn nút Home. Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Chrome. Đi đến trang mà bạn muốn chụp ảnh. Nhấn vào biểu tượng AssistiveTouch. Nhấn vào Device (Thiết bị). Nhấn vào More (Thêm). Nhấn vào Screenshot (Chụp ảnh màn hình). Vuốt ảnh chụp màn hình sang trái.


Rắc hoá chất trực tiếp lên lửa trại thường là có hiệu quả nhất. Chờ cho lửa cháy đến khi có một lớp than hồng bên dưới và các ngọn lửa hạ xuống một chút. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên đợi các ngọn lửa cao khoảng 30 cm. Bắt đầu bằng một nhúm nhỏ để thử hoá chất và đảm bảo không có phản ứng xấu nào xảy ra. Nhớ đứng lùi lại một chút khi rắc bột vào lửa để đề phòng xảy ra sự cố.  Rắc hoá chất ngoài rìa đống lửa thay vì ném vào giữa đống lửa. Cách này sẽ giảm rủi ro lửa bùng cháy to gây nguy hiểm. Đeo kính bảo hộ và găng tay chống lửa khi rắc hoá chất vào lửa. Khói từ nhiều loại hoá chất trong số trên có thể là chất kích ứng nghiêm trọng, đặc biệt đối với những người có vấn đề về hô hấp. Bạn nên đeo mặt nạ phòng độc khi rắc hoá chất vào lửa, và lưu ý hướng khói bay. Lần rắc đầu tiên có thể sẽ chưa thay đổi được màu của lửa, do đó bạn nên tiếp tục rắc thêm hoá chất cho đến khi thấy sự thay đổi màu sắc. Thường thì bạn sẽ thấy lửa đổi màu sau khoảng 1 phút.

Summary: Đốt lửa trại. Rắc một lượng nhỏ hoá chất lên lớp than hồng. Tiếp tục cho hoá chất vào cho đến khi lửa đổi màu.


Họ sẽ khám chỗ nhiễm trùng và chụp x-quang để đánh giá độ nặng và tìm ra cách chữa trị tốt nhất.  Bác sĩ cũng kiểm tra chiếc răng khôn để xem nó đã nhú ra hoàn toàn hay chỉ một phần, đồng thời họ sẽ lưu ý về tình trạng của lợi xung quanh. Nếu răng khôn chưa nhú ra họ phải chụp x-quang để xác định vị trí của nó. Các yếu tố này là cơ sở để họ xác định xem có cần phải nhổ chiếc răng đó không. Cho nha sĩ biết về những loại thuốc bạn dị ứng để họ tránh kê những thuốc đó. Bạn cần biết về chi phí điều trị, cũng như thông tin về rủi ro có thể xảy ra và lợi ích là gì, ngoài ra còn có lựa chọn điều trị nào khác không. Không ngại đặt câu hỏi. Bạn có quyền hiểu rõ về cách điều trị mình sắp trải qua. Nếu chiếc răng khôn sắp nhú ra khỏi lợi mà không gây rắc rối nào và nhiễm trùng chỉ ở mức nhẹ, nha sĩ có thể vệ sinh chỗ nhiễm trùng bằng dung dịch khử trùng.  Họ sẽ loại bỏ phần mô lợi nhiễm bệnh, mủ và mảng bám. Nếu lợi bị áp-xe, đôi khi họ phải rạch một đường nhỏ để lấy mủ ra. Sau khi vệ sinh xong, nha sĩ sẽ hướng dẫn cách chăm sóc tại nhà trong những ngày tiếp theo. Có thể họ cho bạn dùng gel bôi để giảm viêm, uống thuốc kháng sinh để trị nhiễm trùng, và uống thuốc giảm đau nếu bạn còn đau. Các loại kháng sinh thường được kê là amoxicillin, clindamycin và penicillin. Nguyên nhân chính dẫn tới nhiễm trùng răng khôn là khi phần lợi phủ trên răng (gọi là màng lợi) bị nhiễm khuẩn do mảng bám và thức ăn thừa mắc kẹt bên dưới. Nếu chiếc răng vẫn nằm dưới lợi (nhưng ở vị trí mọc đúng) thì việc loại bỏ màng lợi nhiễm trùng vẫn dễ hơn phải nhổ hẳn chiếc răng.  Để loại bỏ phần màng lợi phủ trên răng khôn, nha sĩ phải tiến hành một tiểu phẫu có tên ‘phẫu thuật cắt bỏ mô lợi’.  Sau khi cắt xong, bạn sẽ dễ dàng làm sạch mảng bám và vi khuẩn, giảm đáng kể nguy cơ gây nhiễm trùng răng khôn. Trước khi phẫu thuật, nha sĩ phải tiêm thuốc tê vào lợi tại chỗ đau. Tiếp đó, họ sẽ cắt bỏ màng lợi nhiễm trùng bằng dao mổ, tia laser hay dao đốt điện. Nếu chỗ nhiễm trùng lan rộng và răng khôn không có dấu hiệu tự nhú ra, khi đó bạn cần phải nhổ răng. Nhổ răng cũng là biện pháp cần thiết nếu xảy ra nhiễm trùng nặng.  Tùy vào vị trí của răng, việc nhổ răng có thể do nha sĩ hoặc bác sĩ phẫu thuật thực hiện.  Họ sẽ gây tê cục bộ trước khi tiến hành nhổ răng.  Sau khi nhổ răng, có thể bạn phải uống kháng sinh và thuốc giảm đau để ngăn nhiễm trùng sau phẫu thuật. Bạn phải làm theo lời khuyên của nha sĩ về cách giữ gìn vệ sinh răng miệng. Nhớ đi tái khám để nha sĩ theo dõi quá trình lành của lợi, đảm bảo không có vấn đề gì xảy ra. Ngoài ra họ sẽ kiểm tra vị trí của chiếc răng khôn đối diện để phòng trường hợp nó cũng cần phải nhổ.

Summary: Thảo luận phương pháp điều trị với nha sĩ. Hỏi về chi phí, rủi ro và lợi ích của việc điều trị. Để nha sĩ vệ sinh chỗ nhiễm trùng. Chuẩn bị cho tiểu phẫu. Cân nhắc nhổ răng.