Bị ốm sẽ khó chịu và trẻ có thể lo lắng hay buồn bã bởi những gì chúng cảm thấy. Vì thế hãy quan tâm và chăm sóc trẻ hơn bình thường. Ví dụ như bạn có thể:  Ngồi cùng trẻ Đọc sách cho trẻ Hát cho trẻ nghe Cầm tay trẻ Ôm trẻ vào lòng Việc để trẻ nằm thẳng người trên một mặt phẳng có thể khiến cơn ho trở nên tệ hơn.  Để giữ cho đầu trẻ được kê cao, bạn có thể đặt một cuốn sách hoặc khăn tắm dưới đệm hay dưới chân của trẻ.  Bạn cũng có thể đặt thêm một cái gối hoặc sử dụng một cái nệm kê lưng để giữ cho trẻ nằm cao. Không khí khô có thể khiến cơn ho và viêm họng trở nên tệ hơn, vì vậy  hãy thử dùng máy tạo ẩm hoặc máy phun sương mát để giữ ẩm cho không khí trong phòng trẻ. Điều này có thể giúp giảm cơn ho, ngạt mũi và cảm giác khó chịu.  Hãy chắc chắn là bạn thay nước trong máy tạo ẩm thường xuyên. Vệ sinh máy tạo ẩm theo hướng dẫn của nhà sản xuất để ngăn chặn nấm mốc phát triển trong đó. Giữ cho không gian trong nhà yên tĩnh nhất có thể để giúp trẻ nghỉ ngơi tốt hơn. Kích thích từ tivi và máy tính làm hạn chế giấc ngủ của trẻ và trẻ cần nghỉ ngơi nhiều càng nhiều càng tốt, vậy nên bạn có thể cân nhắc việc di chuyển các thiết bị này khỏi phòng trẻ hoặc hạn chế trẻ sử dụng chúng. Trẻ có thể thấy nóng hoặc lạnh do ốm, vì vậy, điều chỉnh nhiệt độ trong nhà có thể giúp trẻ thấy dễ chịu hơn. Sẽ tốt hơn nếu giữ nhiệt độ nhà bạn trong khoảng từ 18 đến 21 độ C (tương đương 65 đến 70 độ F), bạn cũng có thể điều chỉnh nhiệt độ nếu trẻ quá nóng hoặc quá lạnh. Ví dụ như nếu trẻ phàn nàn là chúng quá lạnh, vậy nên tăng nhiệt độ một chút. Còn nếu trẻ nói rằng chúng quá nóng thì hãy bật điều hòa hoặc quạt.

Summary: Khích lệ tinh thần. Kê cao người hoặc đầu trẻ. Bật máy tạo ẩm. Để trẻ ở trong môi trường yên tĩnh . Giữ cho nhiệt độ trong nhà bạn dễ chịu.


Dùng máy xén cỏ hoặc cắt cỏ trước hoặc trong giai đoạn nở hoa để ngăn ngừa cỏ phát tán hạt. Cắt lại lần nữa ngay khi bạn phát hiện cỏ đâm chồi mới. Bước này sẽ làm suy yếu bộ rễ cỏ khiến chúng khó sống sót.  Nếu phải đối phó với loại cỏ kế đồng bò lan, tốt nhất là bạn nên cắt khi cỏ mọc cao khoảng 10-15 cm. Thời điểm này thường là vào đầu tháng sáu. Đừng để hoa cỏ kế đồng khô đi, vì khi đó chúng sẽ phát tán hạt. Rễ cỏ kế đồng có thể mọc sâu đến 6 mét, do đó khi cỏ mới mọc mầm là lúc dễ đào nhất. Dùng xẻng hoặc thuổng đào xuống đất xung quanh bộ rễ cỏ, nhổ lên và vứt vào thùng rác.  Nếu rễ cỏ đã kịp ăn sâu, bạn sẽ phải dùng nhiều chiến lược để diệt trừ chúng. Hãy đào càng nhiều rễ cỏ càng tốt, sau đó để mắt đến khoảnh đất và cắt ngay những mầm cỏ mọc trở lại. Đừng vứt rễ hoặc các bộ phận của cỏ kế đồng vào đống phân trộn, vì có khả năng chúng sẽ sinh sôi và lan tràn từ nơi đó. Cỏ kế đồng cần nhiều ánh nắng mặt trời để sinh trưởng, vì vậy, một lớp phủ có thể ngăn chúng mọc lên. Nếu không ngại phủ toàn bộ mảnh đất, bạn hãy dùng lớp phủ ni lông hoặc bìa các-tông để che lên mảng cỏ. Nếu đang xử lý cỏ kế đồng ở đường viền hoặc bên trong luống hoa, bạn nên đắp lớp phủ dày vài cm xung quanh cây trồng. Như vậy bạn có thể ngăn chặn cỏ mọc lên mà cây vẫn tiếp tục phát triển khỏe mạnh. Khi bắt đầu trồng cây, bạn nên dùng lớp phủ ni lông phủ xung quanh cây để ngăn ngừa cỏ kế đồng mọc lên. Cách này sẽ giúp xử lý vấn đề trước khi chúng mọc trở lại. Cỏ kế đồng cần nhiều ánh nắng mặt trời và nước để sống, do đó những cây cối cạnh tranh đôi khi có thể giết chết chúng. Các loại cỏ sân vườn như cỏ alfalfa là một lựa chọn dễ dàng để tạo sự cạnh tranh trong khoảng đất rộng. Hãy rắc hạt cỏ và để chúng tiêu diệt cỏ kế đồng.  Nếu bạn để đất trống, cỏ kế đồng sẽ tiếp tục phát triển, vì đó là môi trường lý tưởng của chúng. Tốt nhất là xén cỏ thường xuyên. Cỏ sân vườn sẽ mọc trở lại, còn cỏ kế đồng thường sẽ chết. Những loại gia súc như trâu bò, cừu, ngựa, dê, lừa và lạc đà sẽ ăn cỏ kế đồng khi được thả trên đồng cỏ. Chúng thích cỏ còn non, nhưng  một số con sẽ ăn bất kể cỏ đang ở giai đoạn nào. Nếu có nuôi gia súc, bạn hãy thả chúng ra bãi cỏ nơi có cỏ kế đồng mọc. Một số loại cỏ độc bao gồm cỏ kế sữa và cỏ kế Ý. Thường thì gia súc sẽ không ăn những loại cỏ này, nhưng bạn nên kiểm tra để đảm bảo cỏ trên cánh đồng phải ăn được trước khi thả chúng vào. Có những loài côn trùng thích ăn cỏ kế đồng, khiến cỏ yếu đi và chết. Tuy rằng có thể phải mất cả một mùa trồng trọt, nhưng đây là một cách tự nhiên để loại bỏ cỏ kế đồng. Bạn hãy thả côn trùng vào bãi cỏ và theo dõi xem chúng có ăn cỏ không. Côn trùng ăn cỏ kế đồng bao gồm một số loài trong họ bọ vòi voi như thistle-head weevil, thistle rosette weevil, thistle-stem gall fly, flower weevil, stem-mining weevil, yellow starthistle bud weevil, và yellow starthistle hairy weevil.

Summary: Cắt sát gốc cỏ để gây áp lực cho bộ rễ của chúng. Đào rễ cỏ lên nếu bạn chỉ phải xử lý vài mầm cỏ. Phủ ni lông, bìa các-tông hoặc một lớp rơm dày khoảng 7,5 cm lên đám cỏ. Gieo hạt cỏ sân vườn để chống lại cỏ kế đồng trong sân hoặc cánh đồng. Cho gia súc gặm cỏ nếu đó là cánh đồng rộng. Thả côn trùng ăn cỏ kế đồng.


Trước khi khâu phù hiệu, bạn nên là đồng phục cho phẳng các nếp nhăn. Là vải trước khi khâu là để bạn khỏi khâu lên các nếp nhăn khiến áo bị nhăn vĩnh viễn. Bạn nên ướm thử phù hiệu lên áo trước để đảm bảo đặt đúng vị trí trước khi khâu. Nếu không ướm trước mà cứ thế may phù hiệu vào áo và lỡ khâu sai vị trí, bạn sẽ phải tháo ra khâu lại từ đầu.

Summary: Là vải. Đặt phù hiệu lên vị trí cần khâu.


Đối với các bài toán về tính tương đương đòi hỏi sử dụng công thức nghiệm bậc hai, chúng ta vẫn bắt đầu bằng cách sử dụng phép nhân chéo. Tuy nhiên, bất kỳ phép nhân chéo nào liên quan đến việc nhân số hạng chứa biến với số hạng chứa biến khác đều có khả năng cho ra một biểu thức mà không thể dễ dàng giải được bằng phương pháp đại số. Trong những trường hợp như thế này, bạn sẽ cần phải sử dụng các kỹ thuật như phân tích thành thừa số và/hoặc công thức nghiệm bậc hai. Ví dụ, xét phương trình sau ((x +1)/3) = (4/(2x - 2)). Bước 1, ta nhân chéo:  (x + 1) × (2x - 2) = 2x2 + 2x -2x - 2 = 2x2 - 2 4 × 3 = 12 2x2 - 2 = 12. Lúc này, chúng ta phải biểu diễn phương trình dưới dạng bậc hai (ax2 + bx + c = 0), trong đó chúng ta đặt phương trình bằng 0. Trong trường hợp này, chúng ta trừ cả hai vế cho 12 để được 2x2 - 14 = 0. Một số giá trị có thể bằng 0. Mặc dù 2x2 - 14 = 0 là dạng phương trình đơn giản nhất, nhưng phương trình bậc hai đúng ra của nó là 2x2 + 0x + (-14) = 0.  Nó sẽ giúp phản ánh đúng dạng thức của phương trình bậc hai ngay cả khi một số giá trị là 0. Công thức nghiệm bậc hai (x = (-b +/- √(b2 - 4ac))/2a) sẽ giúp chúng ta giải bài toán tìm x vào thời điểm này. Đừng sợ vì công thức có vẻ dài. Đơn giản bạn chỉ lấy các giá trị từ phương trình bậc hai ở bước hai và thay chúng vào những vị trí tương ứng trước khi giải.  x = (-b +/- √(b2 - 4ac))/2a. Trong phương trình, 2x2 - 14 = 0, a = 2, b = 0, và c = -14. x = (-0 +/- √(02 - 4(2)(-14)))/2(2) x = (+/- √( 0 - -112))/2(2) x = (+/- √(112))/2(2) x = (+/- 10.58/4) x = +/- 2.64 Bằng cách thay giá trị x đã tìm được trở lại vào phương trình bậc hai của bạn từ bước hai, bạn có thể dễ dàng xác định đáp án là đúng hay sai. Trong ví dụ này, bạn sẽ thay cả 2.64 và -2.64 vào trong phương trình bậc hai ban đầu.

Summary: Nhân chéo hai phân số. Biểu diễn phương trình dưới dạng phương trình bậc hai. Giải phương trình bằng cách thay các hệ số đã biết vào trong công thức nghiệm. Kiểm tra đáp án bằng cách thay giá trị x trở lại vào phương trình bậc hai của bạn.


Mỗi khi đi ngang qua, hãy dừng lại vài phút và nói chuyện với nó. Nếu bạn lặp đi lặp lại những cụm từ hoặc những âm thanh (ví dụ như tiếng huýt sáo) khi đang trò chuyện, rất có thể chúng sẽ bắt đầu tự nói với chính mình. Những chú vẹt đuôi dài có khả năng nói chuyện như những loài chim kiểng khác. Việc trò chuyện sẽ giúp vật nuôi tin tưởng bạn hơn vì điều này có thể được xem là sự yêu thương dành cho chúng. Lũ vẹt có thể chải lông cho nhau nên chú vẹt cưng của bạn sẽ rất thích thú nếu bạn cọ nhẹ hoặc vuốt ve lông của chúng tại những vị trí khác nhau trên cơ thể. Hãy thử gãi đầu, vuốt lưng hoặc cọ vào bụng chúng một cách nhẹ nhàng. Chúng có thân hình nhỏ và rất nhạy cảm. Nhẹ nhàng khi tiếp xúc và bạn sẽ có được sự tin tưởng của chúng, đây được xem là sự yêu thương của bạn dành cho những chú vẹt.  Không nên đánh hoặc có hành vi thô lỗ làm tổn thương chúng. Đừng bao giờ hôn lên mỏ hoặc những nơi khác trên cơ thể vẹt bởi vì nước bọt của con người có thể gây độc hại cho chúng dù chỉ một lượng nhỏ.

Summary: Thường xuyên trò chuyện với chú vẹt. Vuốt ve chú vẹt của bạn. Luôn luôn chăm sóc những chú vẹt một cách cẩn thận.


Số tiền tiết kiệm trong mơ cho việc nghỉ hưu sớm và không phải làm việc trở lại nằm đâu đó trong khoảng 100-200 tỉ đồng. Nhưng đây chỉ là con số chung chung và có thể nó không hề phù hợp với tình hình tài chính hay lối sống của bạn. Công thức chính xác hơn sẽ là chi tiêu hàng năm nhân với một số nằm trong khoảng từ 20 đến 50. Khoảng rộng này (20 đến 50) cho phép bạn xác định số tiền cần tiết kiệm là bao nhiêu dựa vào nhu cầu thực tế của bản thân.   Ví dụ như: Nếu kiếm được 600 triệu mỗi năm, nhiều khả năng bạn sẽ cần tiết kiệm 12 đến 30 tỉ đồng. Tỷ lệ rút vốn an toàn là số tiền mà khi không còn làm việc, mỗi năm, bạn có thể rút ra từ khoản tiết kiệm và đầu tư. Vậy nếu nhân chi tiêu hàng năm với 25, tỷ lệ rút vốn an toàn mà bạn đang sử dụng là 1-2%.  Một khi nghỉ hưu, mỗi năm, bạn sẽ có 1-2% khoản đầu tư để tiêu dùng.  Để tránh ảnh hưởng đến tài sản gốc, tỷ lệ rút vốn phải nhỏ hơn lợi nhuận sau thuế. Lạm phát và thay đổi trên thị trượng rất khó dự đoán và sẽ ảnh hưởng đến giá trị thực của khoản tiết kiệm vào thời điểm sẵn sàng nghỉ hưu. Nhưng theo Trinity Study, dù có hay không tình trạng lạm phát, sự sụp đổ thị trường hay những vấn đề tài chính khác, tỷ lệ rút vốn an toàn từ 1-2% là một lựa chọn an toàn cho hầu hết cá nhân muốn nghỉ hưu sớm. Sử dụng tỷ lệ rút vốn an toàn 1-2%, hãy tính toán lượng tiền bạn cần để có thể nghỉ hưu thành công và thoải mái. Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, chẳng hạn có bao nhiêu thành viên trong gia đình bạn (chỉ tiết kiệm cho mỗi mình bạn? tiết kiệm cùng bạn đời, người cũng có thu nhập? hay tiết kiệm cho cả gia đình?) và sự lựa chọn lối sống của bạn. Ngồi xuống và ước lượng khoản tiền cao hơn với mức có thể bạn sẽ cần và rồi, nỗ lực vì mục tiêu đó.  Xem xét các yếu tố trong cuộc sống như là khoản tiết kiệm đó sẽ phải chu cấp cho bao nhiêu người, tình hình hiện tại (bạn đã sở hữu nhà riêng? một căn hộ?) và tiêu chuẩn sống của bạn (bạn yêu thích lối sống sang chảnh và không muốn từ bỏ nó hay sẵn lòng sống đạm bạc hơn?). Với gia đình ba thành viên mà trong đó, hai người có thu nhập, mục tiêu nghỉ hưu của bạn có thể là 12 tỉ tiết kiệm cùng ngôi nhà đã được thanh toán hết. Sử dụng tỷ lệ rút vốn an toàn 1-2%, một khi nghỉ hưu sớm, nhiều khả năng gia đình bạn sẽ có 480 triệu để sống mỗi năm. Nhớ rằng điều này phụ thuộc vào những yếu tố như tuổi thọ của bạn và lợi nhuận đầu tư mỗi năm. Nếu chỉ để xác định khoản đầu tư, thuê chuyên gia hoạch định tài chính là không cần thiết bởi bạn có thể tham khảo một số tư liệu trực tuyến cũng như sách quản lý tài chính ở thư viện. Tuy nhiên, chuyên gia hoạch định tài chính còn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nghỉ hưu và sắp xếp hoạt động đầu tư.  Hỏi chuyên gia tài chính về việc phân bổ tài sản. Phân bổ tài sản là cách phân phối khoản tiết kiệm vào các loại hình đầu tư khác nhau, chẳng hạn như quỹ đầu tư cổ phiếu, trái phiếu, thị trường tiền tệ hay quỹ giá trị ổn định. Ví dụ, một danh mục đầu tư gồm 80% trái phiếu và 20% cổ phiếu sẽ cho mức lợi nhuận và rủi ro khác với một danh mục đầu tư gồm 15% trái phiếu và 85% cổ phiếu. Ở những năm 20 và 30 tuổi, bạn nên tích cực đầu tư, đặc biệt là khi muốn nghỉ hưu sớm. Nếu có thể, hãy phân bổ tới 80% hay thậm chí 90%  tài sản vào nhiều loại cổ phiếu cũng như trái phiếu. Hầu hết công ty đều có quỹ 401(k). Đây là quỹ do người sử dụng lao động bảo trợ, nơi mà họ sẽ bỏ thêm một lượng tiền vào đó. Ví dụ, nếu bạn có 30 triệu trong quỹ 401(k) thì tương ứng với số tiền đó, người sử dụng lao động có thể sẽ bỏ thêm cho bạn 30 triệu nữa. Có giới hạn góp vốn hàng năm cho quỹ này và khi thăng tiến, giới hạn đó sẽ được nới rộng thêm. Hãy chuyển phần lương tăng thêm vào tiết kiệm hưu trí và đừng dùng chúng.  Nếu không có khả năng chuyển toàn bộ lương vào quỹ hưu trí, bạn cũng có thể tăng dần phần đóng góp vào quỹ 401(k). Bạn sẽ không bỏ lỡ số tiền này khi tăng dần tiết kiệm. Để nghỉ hưu khi bước qua tuổi 30, bạn nên tăng tỷ lệ đóng quỹ 401(k) nhằm tăng cường tiết kiệm cũng như tài trợ từ công ty.

Summary: Tính toán số tiền cần tiết kiệm cho việc nghỉ hưu. Thiết lập mục tiêu hay số tiền hưu trí. Làm việc với chuyên gia hoạch định tài chính. Nếu ở Mỹ, hãy tham gia chương trình hưu trí do người sử dụng lao động cung cấp.


Nếu bạn không thể ngăn chuối chín thì không có nghĩa bạn không sử dụng chúng được theo những công thức nấu ăn ngon miệng.  Bánh chuối thực sự là món ngọt và thơm nhất khi chuối chín kỹ được dùng. Với những quả chuối bị coi là "bỏ đi" thì bánh chuối thường là giải pháp.  Thực ra chuối có thể để lâu hơn bạn nghĩ. Nếu chuối không bị dập, có ruồi giấm hoặc bị ruồi giấm đẻ trứng lên thì bạn có thể ăn chúng dù nhũn hay bị thâm. Cho chuối chín kỹ vào máy xay cùng một số nguyên liệu khác sẽ tạo ra đồ uống thơm ngon.  Những gì bạn cần là một quả chuối chín kỹ, nửa quả táo đã gọt vỏ, bỏ ruột, bốn cái bánh quy Biscoff (có thể mua ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm), một chút quế, 1/2 thìa cà phê chiết xuất vani, một cốc sữa, và một vốc đá lạnh. Cho chuối, táo, và bánh quy Biscoff vào máy xay trước và xay nhuyễn. Thêm các nguyên liệu khác vào và tiếp tục xay. Bạn có thể liên tục cho sữa đến khi đạt được độ đặc mong muốn. Để tạo thêm sự đa dạng, bạn hãy cho yến mạch nguyên hạt vào hoặc xay chúng thành sinh tố. Cách này sẽ khiến món sinh tố có thêm độ giòn giúp giảm bớt độ ngậy. Kem chuối là món tráng miệng phổ biến ở New Orleans, Hoa Kỳ và làm rất đơn giản.  Bạn cần hai quả chuối to, chín kỹ đã được thái lát mỏng; 2 thìa canh đường nâu; 1 thìa canh bơ; ½ thìa cà phê quế; ½ cốc sữa chua không đường Hi Lạp; ½ cốc sữa; 1 thìa cà phê vani; và 1 thìa cà phê chiết xuất rượu rum. Đầu tiên cho chuối, đường nâu, bơ và quế vào bát nhỏ để trong lò vi sóng 30 giây đến khi chuối mềm ra. Ngoáy đều hỗn hợp. Để chuối nguội rồi cho hỗn hợp đó vào máy xay cùng với sữa chua Hi Lạp, sữa, vani và chiết xuất rượu rum. Xay các nguyên liệu này. Đổ hỗn hợp được xay vào khuôn kem và đặt trong ngăn đá vài tiếng đến khi đông hoàn toàn. Bỏ kem ra khỏi khuôn khi ăn.

Summary: Nướng bánh chuối. Làm nước sinh tố táo chuối Biscoff. Làm đông đá chuối nấu chín thành món kem que (Bananas Foster Popsicles).


Nếu vừa mới nôn nhiều, bạn nên uống nước mát từng ít một. Một lượng lớn nước được xử lý quá nhanh có thể khiến bạn nôn trở lại. Nếu muốn, bạn hãy thử mút một viên đá. Cảm giác mát khi nước trôi xuống cổ họng rất dễ chịu, và bạn cũng sẽ không thể uống quá nhiều nước bằng cách làm tan chảy viên đá trong miệng. Bên cạnh nước lọc, các thức uống trong cũng giúp bù lại các vitamin thiết yếu mà bạn có thể đã mất sau khi nôn.  Nếu có thể, bạn nên chọn các thức uống có hàm lượng cao kali và natri. Đây là hai trong số các chất điện giải quan trọng nhất của cơ thể. Chúng thường bị mất đi khi bạn bị nôn. Các chất lỏng "trong" mà bạn có thể uống bao gồm:  Trà loãng Nước canh thịt Nước ép táo Nước uống thể thao không đường Xi rô Coke (loại có trong các máy bán nước ngọt) có thể giúp làm dịu dạ dày, tương tự như các loại xi rô không kê toa Emetrol. Liều lượng cho trẻ em là 1-2 thìa cà phê, và liều lượng cho người lớn là 1-2 thìa canh.  Mặc dù ít có bằng chứng khoa học chứng minh tính hiệu quả của xi rô Coke, nhưng nó đã được sử dụng từ bao đời nay để làm dịu các triệu chứng rối loạn dạ dày. Thực ra, ban đầu xi rô Coke được dùng như một loại thuốc bổ dạ dày. Các loại xi rô như Emetrol thường an toàn cho trẻ em. Mặc dù đây là sản phẩm thường dành cho phụ nữ mang thai, nhưng hướng dẫn của nhà sản xuất khuyên người dùng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi uống. Các thức uống này có thể bao gồm cà phê và nước soda, một số nước ép quả như nước cam, bưởi hoặc nước chanh. Thời gian gần đây gừng đã nổi tiếng là một phương thuốc chống buồn nôn; và theo một nghiên cứu đáng chú ý thì gừng còn có hiệu quả hơn cả thuốc Dramamine. Bạn có thể mua trà gừng túi lọc hoặc tự pha trà gừng với mật ong, còn gọi là nước sắc Tisane.  Nếu không muốn uống trà ấm nhưng vẫn muốn tận dụng lợi ích làm dịu từ gừng, bạn hãy thử uống bia gừng. Mở lon bia gừng và chờ cho gas tan hết trước khi uống; hãy nhớ rằng cacbonat có thể gây khó chịu trong dạ dày vốn đã yếu ớt và dẫn đến nôn.  Một lựa chọn khác nếu bạn muốn dùng gừng nhưng dạ dày không chịu được chất lỏng, hãy thử ăn mứt gừng. Cứ 45 phút một lần, hãy nhấm nháp một miếng mứt gừng nhỏ.

Summary: Uống nước ngay từ đầu. Chọn các chất lỏng trong, nếu có các chất điện giải thì càng tốt. Làm dịu dạ dày bằng xi rô và các loại thuốc bổ. Tránh các thức uống có chứa caffeine, nước uống có ga và có nồng độ axit cao. Cố gắng uống một ít trà gừng để chế ngự cơn buồn nôn.


Bạn sẽ thấy một nhãn hiệu được may ở bên hông mặt giày. Nhãn hiệu thứ hai in trên miếng nhựa gắn ở phía sau giày. Nhãn hiệu cuối cùng nằm ở đế giày. Chữ trên logo phải được viết đúng chính tả. Hãy thử so sánh phông chữ trên logo của đôi giày bạn vừa mua với logo trên đôi giày Vans thật. Màu trên nhãn hiệu có thể khác nhau, nhưng phông chữ phải giống nhau. Chữ “V” có thêm một đường ngang kéo dài sang bên phải. Phần “ans” nằm ở dưới đường ngang đó. Trên một số giày Vans giả, phần logo trên đế giày sẽ bị phai màu. Giày thật có logo in rõ màu, sáng và rất dễ đọc.

Summary: Tìm nhãn hiệu ở ba vị trí. Kiểm tra xem nhãn hiệu có bị lỗi hay không. Tìm logo đậm màu và tinh xảo được in rõ trên đế giày.


Dựa trên hình chụp X-quang và các kết quả xét nghiệm, bác sĩ ngoại chỉnh hình xác định phương pháp điều trị phù hợp nhất. Họ cũng xem xét kiểu gãy xương (trong hay ngoài khớp) và độ phức tạp của chỗ gãy (gãy Bennett hay Rolando). Trong các ca gãy xương đơn giản (như gãy ngoài khớp) bác sĩ có thể sắp lại mảnh xương gãy bằng tay mà không cần phẫu thuật. Họ tiêm thuốc tê trước khi tiến hành căn chỉnh chỗ gãy.  Với phương pháp này (còn gọi là nắn kín) bác sĩ kéo xương dọc theo chỗ gãy để sắp lại, đồng thời dùng phương pháp nội soi huỳnh quang (kỹ thuật X-quang liên tục tức thời) để quan sát xương trong quá trình căn chỉnh.  Lưu ý là với một số trường hợp gãy kiểu Rolando, đặc biệt khi xương gãy thành quá nhiều mảnh đan lẫn vào nhau, bác sĩ phẫu thuật cũng có thể xử lý chỗ gãy bằng phương pháp này, tức là họ phải cố hết sức xếp định hình lại các mảnh xương (gọi là nắn hở). Với các trường hợp gãy xương trong khớp (như gãy Bennett và Rolando) bác sĩ ngoại chỉnh hình thường sẽ yêu cầu phẫu thuật. Phương pháp phẫu thuật cụ thể còn tùy thuộc vào độ phức tạp của chỗ gãy. Các lựa chọn điển hình thường là:  Sử dụng nội soi huỳnh quang để đưa dây kim loại xuyên qua da và sắp lại các mảnh gãy, gọi là cố định ngoài. Phương pháp này chủ yếu dùng cho kiểu gãy Bennett khi các mảnh gãy còn nằm gần nhau. Bác sĩ phẫu thuật mổ bàn tay để đưa các con ốc và chốt nhỏ vào xương, nhằm giữ cố định chúng ở vị trí đúng. Phương pháp này gọi là cố định trong. Các biến chứng tiềm ẩn khi phẫu thuật bao gồm chấn thương dây thần kinh hay dây chằng, đơ cứng và tăng nguy cơ viêm khớp. Cho dù trường hợp chấn thương của bạn có cần phải phẫu thuật hay không thì bác sĩ cũng bó bột chỉnh hình để cố định ngón cái, giữ cố định tất cả các mảnh gãy trong quá trình phục hồi.  Chắc chắn bạn phải mang bó bột đi khắp nơi từ hai tới sáu tuần, thông thường là gần sáu tuần.  Ngoài ra bạn còn phải tái khám vài lần trong thời gian này. Tùy vào lượng thời gian bạn phải bó bột và mức độ vận động sau khi tháo bột, bác sĩ có thể đề nghị bạn gặp chuyên gia vật lý trị liệu hay chuyên gia trị liệu nghề nghiệp. Họ hướng dẫn bạn các bài tập uốn cong và cầm nắm để phục hồi sức mạnh cho chỗ cơ teo lại trong thời gian cố định.

Summary: Khám với bác sĩ ngoại chỉnh hình. Hỏi về lựa chọn điều trị không phẫu thuật. Xem xét điều trị bằng phẫu thuật. Cố định ngón cái. Khám với bác sĩ vật lý trị liệu.


Nhiều ứng dụng tải từ website hoặc cài đặt từ đĩa sẽ có công cụ kiểm tra cập nhật được tích hợp sẵn. Hãy tìm trtong trình đơn Help (hỗ trợ) hoặc File (Tập tin). Làm theo hướng dẫn để kiểm tra và cài đặt cập nhật khả dụng. Nhiều chương trình sẽ tiến hành gỡ cài đặt sau đó cài đặt phiên bản mới nhất. Không phải chương trình nào cũng có tính năng này. Một số nhà phát triển sẽ đăng tải bản vá lỗi chương trình trên website. Truy cập trang chủ của chương trình đó và kiểm tra mục "News" (Tin tức) hoặc "Downloads" (Tải về) xem đã có phiên bản mới hơn chưa. Bạn có thể tìm đường dẫn tới website của chương trình trong phần About (giới thiệu) của trình đơn Help. Một số ứng dụng được cài đặt từ nguồn trực tuyến không có tùy chọn cập nhật, bạn cần tự cài đặt phiên bản mới nhất.  Tải trình cài đặt của phiên bản mới nhất trên website của nhà phát triển. Kéo chương trình hiện tại từ thư mục Applications (Ứng dụng) vào Trash (Thùng rác). Đây là thao tác xóa chương trình nhưng giữ lại thiết lập cá nhân cho ứng dụng. Chạy trình cài đặt vừa tải và kéo ứng dụng vào thư mục Applications. Đây là thao tác cài đặt phiên bản mới nhất.

Summary: Kiểm tra cập nhật trong ứng dụng (nếu có). Truy cập trang web của nhà phát triển. Tải và cài đặt phiên bản mới nhất.


Phụ nữ không mang thai cần bổ sung 400 mcg axit folic mỗi ngày. Axit folic hay folate là vitamin nhóm B cần thiết cho hệ thần kinh. Nguồn thực phẩm giàu axit folic gồm có:  Ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc tăng cường axit folic Rau bina (cải bó xôi) Đậu (hạt thuôn dài hoặc hình thận) Măng tây Cam Lạc Cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất từ thịt, đặc biệt là thịt đỏ. Tuy nhiên, nếu ăn chay trường, bạn có thể đáp ứng nhu cầu về sắt của cơ thể bằng cách tăng cường tiêu thụ thực phẩm-không-phải-thịt nhưng giàu sắt. Trước giai đoạn mãn kinh, phụ nữ cần bổ sung 18 mg sắt mỗi ngày. Sau giai đoạn mãn kinh, phụ nữ cần bổ sung 8 mg sắt mỗi ngày. Nguồn thực phẩm giàu sắt gồm có:   Thịt đỏ. Thịt đỏ nạc là tốt nhất vì ít mỡ. Thịt lợn Thịt gia cầm Hải sản Đậu (hạt thuôn dài hoặc hình thận) Đậu hạt tròn Rau bina (cải bó xôi) Nho khô và mơ sấy khô Thực phẩm tăng cường sắt như một số loại ngũ cốc, bánh mì và mì ống. Thông tin trên bao bì sẽ cho bạn biết nếu sản phẩm được tăng cường sắt. Sau giai đoạn mãn kinh, nhu cầu canxi của phụ nữ tăng từ 1000 mg lên 1200 mg mỗi ngày. Bổ sung đủ canxi giúp ngăn ngừa loãng xương. Phụ nữ có thể tránh tình trạng thiếu hụt canxi bằng cách ăn:  Sữa Sữa chua Phô mai Bông cải xanh Rau bina Cải xoăn Củ cải Cải rổ Sữa đậu nành hoặc nước ép hoa quả tăng cường canxi Cá hồi Vitamin B6 cần thiết cho chức năng của hệ thần kinh. Mặc dù tình trạng thiếu hụt vitamin B6 không phổ biến nhưng bạn nên ngăn ngừa thiếu hụt bằng cách ăn:  Ngũ cốc Cà rốt Đậu hạt tròn Rau bina Sữa Phô mai Trứng Cá Bột mì Lưu ý nên thoa kem để tránh cháy nắng. Liều vitamin D khuyến nghị cho người lớn là 600 IU mỗi ngày. Đối với phụ nữ trên 70 tuổi, liều lượng vitamin D được khuyến nghị là 800 IU mỗi ngày. Vitamin D cần thiết cho sức khỏe xương khớp khi bạn càng lớn tuổi, nguy cơ gãy rụng xương cao. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách ăn:   Sữa Sữa chua Cá hồi di cư Cá hồi không di cư Cá ngừ Cá bơn Vitamin A cần thiết cho sức khỏe thị lực, sự phát triển của tế bào và chức năng của hệ miễn dịch. Bổ sung đủ vitamin A thậm chí có thể giúp phòng ngừa ung thư. Bạn có thể bổ sung vitamin A bằng cách ăn:   Rau củ có màu vàng Gan Thận Trứng và các chế phẩm từ sữa động vật Ngoài trứng, ngũ cốc tăng cường, hoa quả, rau bina, thịt, thịt gia cầm và các loại hạt, nhiều loại dầu cũng chứa vitamin E, bao gồm:  Dầu ngô Dầu hạt bông vải Dầu hoa rum Dầu đậu nành Dầu hạt hướng dương Dầu Argan Dầu ôliu Dầu mầm lúa mạch Vitamin K cần thiết cho quá trình đông máu. Hầu hết chúng ta có thể bổ sung đủ vitamin K thông qua chế độ ăn giàu:   Rau lá xanh Thịt Chế phẩm từ sữa động vật

Summary: Bổ sung đủ axit folic. Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt. Đánh giá nhu cầu bổ sung. Bổ sung đủ vitamin B6. Dành nhiều thời gian ngoài trời nắng để bổ sung vitamin D. Ăn cà rốt để bổ sung vitamin A. Chế biến thức ăn với dầu để bổ sung vitamin E. Bảo vệ sức khỏe hệ tuần hoàn với vitamin K.


Nếu bạn tình cờ nhìn quanh lớp học hoặc bạn đang tham dự một buổi tiệc và bạn bắt gặp cô ấy đang nhìn bạn, cô ấy có thể có cảm tình với bạn. Nếu cô ấy biết đã bị bạn phát hiện và cô ấy quay đi chỗ khác và đỏ mặt, hoặc cười nhẹ với bạn, có thể cô ấy thích bạn.  Bạn không cần phải quan sát cô ấy quá kỹ, nếu không cô ấy có thể nghĩ rằng bạn mới là người đang nhìn trộm cô ấy. Đây là một dấu hiệu cho thấy cô ấy đang âm thầm thích bạn. Nếu mỗi khi bạn bước đến gần và nói chuyện với cô ấy, cô ấy đỏ mặt hoặc bối rối thì đây có thể là dấu hiệu cho thấy cô ấy thích bạn và cô ấy ngại ngùng và xấu hổ khi nói chuyện với bạn hoặc cô ấy sợ sẽ nói sai điều gì đó. Nếu bạn nhận thấy sự đỏ mặt của cô ấy, không nên trêu chọc cô ấy hoặc nhắc đến sự việc này, nếu không bạn sẽ làm cô ấy hoảng sợ và không muốn nói chuyện với bạn.  Hãy chắc chắn rằng cô ấy không phải thuộc tuýp người thường xuyên đỏ mặt khi nói chuyện với con trai – có thể cô ấy chỉ ngại khi phải nói chuyện với nam giới. Nhiều cô gái cười khúc khích khá nhiều khi ở cạnh chàng trai mà họ thích vì các rung động của họ làm họ choáng voáng và bộp chộp khi được ở cạnh người họ thích. Nếu cô ấy khúc khích hoặc cười vang khá thường xuyên khi ở cạnh bạn, thậm chí khi bạn chưa từng nói đùa một câu nào thì có thể cô ấy thích bạn. Có thể cô ấy cảm thấy “nhột” vì cô ấy thích bạn, hoặc cũng có thể là vì cô ấy nghĩ những gì bạn nói thật sự buồn cười vì cô ấy đang phải lòng bạn. Lần kế tiếp khi bạn nói chuyện với cô ấy, hãy để ý xem cô ấy cười nhiều như thế nào. Hãy nói đùa một câu đơn giản và nếu cô ấy cười khá nhiều – có thể cô ấy có cảm tình với bạn. Bạn bè của cô ấy sẽ cho bạn biết nhiều điều về tình cảm của cô ấy dành cho bạn mà không cần diễn đạt bằng từ ngữ. Lần sau, nếu cô ấy cùng bạn bè đi ngang qua bạn, hãy để ý xem nếu bạn bè cô ấy cười khúc khích khi họ thấy bạn, thúc cùi chỏ vào cô ấy, hoặc hất đầu về phía bạn để cố gắng cho cô ấy biết bạn đang ở gần. Đây là một cách khá rõ ràng để nhận biết cô ấy có thể đã phải lòng bạn. Nếu bạn bè cô ấy thường chào bạn bằng một nụ cười như họ quen biết bạn từ lâu, họ có thể đang nói cho bạn biết rằng cô ấy thích bạn. Nếu cô ấy phải lòng bạn, cô ấy chắc hẳn sẽ muốn ở gần bạn càng nhiều càng tốt. Nếu cô ấy thích bạn, cô ấy sẽ tìm kiếm lý do để gặp gỡ bạn thường xuyên, chẳng hạn như cô ấy sẽ nhờ bạn giúp cô ấy làm bài tập toán về nhà, hoặc thậm chí cô ấy có thể mời bạn đi xem phim hoặc đi xem hoà nhạc. Cô ấy sẽ tỏ ra vẻ tự nhiên khi cô ấy mời bạn đi chơi để che dấu sự thật rằng cô ấy thích bạn. Nếu hai bạn cùng quen biết một nhóm bạn, nhưng gần đây cô ấy thường hay gặp gỡ nhóm bạn hơn bình thường, có thể là vì cô ấy có cảm tình với bạn. Nếu cô ấy “diện” quần áo đẹp hơn thường ngày một chút mỗi khi cô ấy ở gần bạn và chăm chút cho tóc tai và cách trang điểm, cô ấy có thể đang cố gắng tạo ấn tượng trong mắt bạn. Nếu hai bạn đang đi chơi hoặc đi cùng một nhóm bạn, và cô ấy thường xuyên tô son môi hoặc son dưỡng môi, soi gương, hoặc mân mê quần áo, cô ấy có thể đang cố gắng tạo sự chú ý với bạn.   Nếu bạn tình cờ gặp cô ấy, và cô ấy không diện nhiều như mỗi khi cô ấy ở cạnh bạn thì có nghĩa là cô ấy cố gắng trau chuốt chỉ để được bạn chú ý. Nếu bạn tình cờ gặp cô ấy trong siêu thị hoặc một nơi nào đó, và cô ấy cố gắng đùa cợt về cách ăn mặc tầm thường của cô ấy, cô ấy có thể đang cảm thấy xấu hổ vì đã không chỉn chu hơn khi gặp bạn. Ngôn ngữ cô thể của một cô gái có thể cho bạn biết khá nhiều điều về tình cảm của cô ấy dành cho bạn. Nếu cô ấy thường nhìn vào mắt bạn, dựa vào bạn, và nhích gần đến bạn khi trò chuyện thì cô ấy có thể đang phải lòng bạn. Sau đây là một vài dấu hiệu nhận biết cụ thể:   Nếu cô ấy mân mê tóc khi trò chuyện với bạn, hành động này có thể có nghĩa cô ấy đang lo lắng bởi vì cô ấy thích bạn. Nếu cô ấy liên tục chuyển trọng lượng cơ thể từ chân này sang chân kia, có thể cô ấy đang lo lắng khi phải nói chuyện với bạn. Nếu cô ấy tránh ánh nhìn của bạn và lâu lâu lại chuyển hướng nhìn về phía nền nhà, điều đó có thể có nghĩa là cô ấy thích bạn. Đây là một điểm khá quan trọng. Bạn có thể nghĩ rằng cô ấy có cảm tình với bạn, nhưng thật ra có thể là vì cô ấy chỉ thích tán tỉnh, ưa nói, và hoạt bát khi trò chuyện với nam giới. Nhiều cô khác cũng có thể có cảm tình với nhiều chàng trai cùng một lúc, hoặc cô ấy chỉ đơn giản là thích kết bạn với con trai – nhiều cô gái thích kết bạn với nam giới hơn nữ giới. Các hành động của cô ấy có thể gây hiểu lầm cho bạn và bạn có thể nghĩ rằng cô ấy thích bạn nhưng thực chất cô ấy chỉ đơn giản là một cô gái thân thiện.  Chú ý đến hành động của cô ấy quanh các chàng trai khác. Nếu cô ấy cư xử với bạn cũng tương tự như cách cô ấy xử sự với mọi người thì có nghĩa rằng đây chính là các tính cách tự nhiên của cô ấy. Tuy nhiên nếu cách cư xử của cô ấy đối với bạn là hoàn toàn khác biệt, và cô ấy chú ý nhiều đến bạn – hoặc ít chú ý đến bạn vì cô ấy ngại khi phải nói chuyện với bạn – có thể cô ấy đang phải lòng bạn.

Summary: Tìm cách bắt gặp ánh nhìn của cô ấy. Để ý xem nếu cô ấy đỏ mặt khá nhiều khi ở gần bạn. Chú ý nếu cô ấy cười khúc khích khá nhiều khi ở cạnh bạn. Chú ý đến hành động của bạn bè cô ấy khi họ cùng cô ấy đi ngang qua bạn. Để ý xem nếu cô ấy thường tìm kiếm lý do để gặp gỡ bạn. Để ý xem liệu cô ấy có thường chú ý đến vẻ bề ngoài của mình khi ở cạnh bạn. Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của cô ấy. Để ý đến hành động của cô ấy đối với các chàng trai khác.


Nếu việc gặp ác mộng của bạn bắt nguồn từ hội chứng rối loạn giấc ngủ (như rối loạn hô hấp hoặc chân không yên), việc điều trị những hiện tượng đó sẽ giúp bạn bớt gặp ác mộng.  Nếu chúng có liên quan tới chứng lo âu, căng thẳng hoặc PTSD, một số phương pháp trị liệu sẽ giúp giảm nhẹ những bệnh đó và giảm bớt những cơn ác mộng. Một số loại thuốc như Prazosin thường được kê để giúp những bệnh nhân bị PTSD, rối loạn lo âu và hoảng sợ, đồng thời giảm bớt những cơn ác mộng. Quan trọng nhất là bạn phải nói chuyện với bác sĩ để tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất. Ăn trước khi ngủ có thể gây ra ác mộng. Đó là do thức ăn làm tăng quá trình trao đổi chất và gửi tín hiệu tới não để hoạt động mạnh hơn. Vì thế, tốt nhất là bạn không ăn gì trước khi đi ngủ, đặc biệt là đồ ăn chứa nhiều đường. Căng thẳng cũng góp phần gây ra ác mộng. Vì thế, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi trong ngày và đi ngủ với một tâm trí thư thái.  Yoga và thiền là hai hoạt động giảm stress và thư giãn đầu óc rất tốt. Bạn có thể tham gia một khóa học, hoặc đơn giản là tập vài phút mỗi ngày ở một nơi yên tĩnh trong nhà. Những hoạt động khác như đan lát, chạy bộ hoặc dành thời gian cho gia đình cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng.  Tắm nước nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn sau những căng thẳng xảy ra trong ngày, khiến bạn bình tĩnh và thoải mái hơn. Một số loại thuốc có thể làm tăng nguy cơ gặp ác mộng, do đó, hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cho rằng đó là nguyên nhân.  Một số loại thuốc chống trầm cảm và điều trị huyết áp có thể gây ra ác mộng. Bạn có thể đề nghị bác sĩ chuyển sang dùng loại thuốc khác. Đôi khi, việc thay đổi liều dùng thuốc hoặc ngừng dùng thuốc có thể gây ra ác mộng. Trong trường hợp này, ác mộng sẽ giảm đi khi cơ thể bạn đã điều chỉnh được. Dù ác mộng có thể gây ra hiện tượng thiếu ngủ, thiếu ngủ cũng có thể gây ra ác mộng. Vì thế, hãy tìm cách cải thiện chất lượng giấc ngủ để ngăn ngừa những cơn ác mộng.   Biến phòng ngủ thành một nơi để thư giãn. Hãy giữ cho phòng ngủ luôn gọn gàng và sạch sẽ, đủ tối và không quá nóng hoặc quá lạnh. Giường ngủ phải dễ chịu. Hãy dùng thiết bị tạo ra âm thanh trắng (white noise) để chặn những âm thanh khó chịu khác. Phòng ngủ chỉ nên là nơi để ngủ. Làm việc trong phòng ngủ có thể gây ra căng thẳng.  Luyện tập thể chất nhiều hơn. Khiến cơ thể mệt mỏi bằng những bài tập thể dục là một cách tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ. Hãy tìm ra một hoạt động mà bạn thích, dù là chạy bộ, rèn luyện sức bền, khiêu vũ, chèo thuyền hoặc leo núi và tập từ 3 tới 5 lần một tuần. Lên kế hoạch tập luyện vào buổi sáng nếu có thể. Đừng tập thể dục vào lúc trước khi đi ngủ – việc đó sẽ khiến cơ thể bạn quá phấn khích.  Cắt giảm lượng caffein, đồ uống có cồn và nicotine. Những chất này sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn nên tốt nhất là hãy ngừng sử dụng, hoặc ít nhất là cắt giảm lượng tiêu thụ. Tránh uống, hút thuốc hoặc sử dụng caffein trong vòng từ 3 tới 4 giờ trước khi đi ngủ. Đây là một liệu pháp nhận thức rất hiệu quả trong việc giảm bớt ác mộng đối với những bệnh nhân bị PTSD và mất ngủ.   Bằng phương pháp tưởng tượng diễn tập, bệnh nhân sẽ tưởng tượng ra một kết thúc khác cho những cơn ác mộng của mình – một kết thúc đẹp và dễ chịu hơn – khi vẫn đang tỉnh.  Ví dụ, nếu bạn mơ thấy bị ai đó đuổi theo, bạn có thể tưởng tượng đó là một con quái vật, và khi nó bắt được bạn, nó sẽ nói “bắt được rồi, ngươi đi đuổi”, và thế là cơn ác mộng đã biến thành trò chơi đuổi bắt. Nếu bạn mơ thấy mình đang rơi, bạn có thể tưởng tượng có một chiếc dù mở ra và cứu được bạn.   Đôi khi, bệnh nhân có thể kể lại, hoặc cũng có thể viết ra hoặc vẽ lại một kết thúc khác cho cơn ác mộng của mình.

Summary: Điều trị những chứng bệnh liên quan. Không ăn uống trước khi đi ngủ. Giảm căng thẳng. Nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc mà bạn đang sử dụng. Cải thiện giấc ngủ. Thử phương pháp tưởng tượng diễn tập.


Bạn cần lên kịch bản xem nên mở màn chương trình như thế nào, và khi nào nên chuyển sang câu chuyện khác. Sắp xếp nội dung theo thứ tự để bạn có thể đọc theo danh sách. Cho dù nội dung là gì, điều quan trọng là bạn phải thích nó. Bạn sẽ không trở nên giàu có nhờ điều này. Vậy nên, hãy dành thời gian thảo luận và quảng bá điều bạn thật sự quan tâm, phần thưởng chính là chia sẻ kiến thức/sự hài hước/âm nhạc của bạn đến mọi người. Đây là bước quan trọng nhất, nếu không có giọng nói của bạn thì podcast không thể tồn tại. Nói chuyện với tốc độ phù hợp và thể hiện đam mê về chủ đề này. Đọc kịch bản và đừng quên nhập tâm vào nội dung. Bạn có thể sở hữu nội dung hoàn hảo, nhưng đôi khi một vài yếu tố kỹ thuật lại phá hỏng toàn bộ công sức của bạn. Trước khi tiến hành ghi âm, hãy kiểm tra thử một số phần mềm, chỉnh âm lượng để chắc chắn mọi thứ hoạt động tốt. Tập tin phải ở định dạng MP3; bitrate (khối lượng dữ liệu được truyền trong một khoảng thời gian nhất định) 128 kbps là phù hợp với podcast nói chuyện, thảo luận; tuy nhiên với podcast âm nhạc, bạn nên chọn bitrate 192 kbps hoặc cao hơn.  Không dùng ký tự đặc biệt (# hoặc % hoặc ?) trong trường tên. Mở tập tin trong chương trình chỉnh sửa để loại bỏ tạp âm hoặc cắt những đoạn ngắc ngứ. Thêm nhạc mở đầu/kết thúc nếu muốn. Bạn có thể lưu dưới định dạng WAV trước, để có thể chỉnh sửa khi gặp trục trặc. Tự tạo, tìm ảnh miễn phí, không bản quyền trên mạng, hoặc nhờ bạn bè làm giúp. Thận trọng khi đặt tên tập tin âm thanh sao cho tên podcast và ngày tháng rõ ràng. Bạn có thể chỉnh sửa thẻ ID3 của tập tin MP3 để giúp mọi người tìm kiếm và tạo danh mục cho podcast. Feed phải đáp ứng toàn bộ tiêu chuẩn công nghiệp của feed 2.0. Thử sử dụng giải pháp và dịch vụ toàn diện như Libsyn, Cast mate hoặc Podomatic (xem liên kết ngoài phía dưới). Với podcast dài, bạn có thể phải trả một khoản phí nhỏ.  Cách đơn giản nhất để thực hiện là dùng blog. Blogger.com, Wordpress.com hay một dịch vụ khác,  tạo một blog với tên podcast của bạn. Đừng vội đăng bài. Nếu máy chủ bị giới hạn băng thông, bạn có thể phải trả thêm phí nếu podcast của bạn được rất nhiều người xem (chúc may mắn!).  Feed giống như "hộp chứa" tập tin MP3, thông báo cho các chương trình tập hợp nơi có podcast mới. Nó được thực hiện thủ công với mã XML, tương tự như HTML. Bạn có thể sao chép tập tin RSS khác và dùng mẫu để tạo thông báo cần thiết.

Summary: Chuẩn bị nội dung. Ghi âm cho podcast. Lưu tập tin âm thanh vào màn hình nền máy tính. Gắn thẻ, thêm thông tin ID (nghệ sĩ, album, v, v) và bìa đĩa. Tạo podcast RSS feed.


Bạn có thể bi nhiều triệu chứng dị ứng khác nhau, tùy thuộc vào tác nhân gây dị ứng. Tác nhân gây dị ứng phổ biến gồm có:  Các chất lẫn trong không khí như phấn hoa, lông vật nuôi (dị ứng với lông chó hoặc lông mèo), mạt bụi và nấm mốc thường gây nghẹt mũi, ho và hắt hơi. Ong chích sẽ gây sưng, đau, ngứa, và trong trường hợp nặng có thể gây sốc phản vệ. Thực phẩm như lạc và các loại hạt khác, lúa mì, đậu nành, các loại sò ốc, trứng, sữa có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, thậm chí sốc phản vệ. Các thuốc như penicillin thường gây ra các phản ứng cơ thể như phát ban, ngứa, nổi mề đay hoặc sốc phản vệ.  Tiếp xúc da với cao su Latex hoặc những thứ tương tự có thể gây kích ứng cục bộ như phát ban, nổi mề đay, ngứa, mụn nước hoặc lột da. Thậm chí các phản ứng giống dị ứng có thể xảy ra khi quá nóng, quá lạnh, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc ma sát da. Nếu bạn không thể tự xác định chất gây dị ứng, bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm để tìm ra nguyên nhân.  Bằng phương pháp lẩy da, các bác sĩ sẽ đưa một lượng nhỏ chất nghi ngờ gây dị ứng vào da, sau đó theo dõi xem bạn có xuất hiện phản ứng tấy đỏ và sưng hay không. Xét nghiệm máu sẽ cho phép bác sĩ đánh giá xem cơ thể bạn có phản ứng miễn dịch với chất gây dị ứng cụ thể nào không. Phương pháp này nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ.  Loại bỏ thực phẩm mà bạn nghi ngờ là gây dị ứng ra khỏi chế độ ăn. Nếu thực phẩm đó chính là nguyên nhân, các triệu chứng dị ứng sẽ được cải thiện. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn ăn thực phẩm đó một lần nữa để xem triệu chứng liệu có tái phát không. Cách này sẽ giúp xác nhận đó có phải là thực phẩm gây dị ứng hay không. Việc ghi chép những thực phẩm mà bạn ăn trong quá trình thí nghiệm có thể giúp bạn và bác sĩ theo dõi các triệu chứng và phát hiện bất kỳ tác nhân có thể gây dị ứng nào khác mà bạn vẫn đang tiếp xúc.

Summary: Xác định các tác nhân gây dị ứng phổ biến. Đến gặp bác sĩ để xét nghiệm dị ứng. Xác định dị ứng thực phẩm bằng phương pháp loại trừ.


Người làm tổn thương bạn bằng cách phản bội sự tin tưởng hoặc chỉ trích bạn thậm tệ thì nên bị phớt lờ. Người tổn thương bạn về thể chất hoặc tinh thần không xứng đáng được tha thứ dễ dàng. Bạn nên cắt đứt toàn bộ liên lạc với người hành hạ bạn về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, đừng ngại liên hệ với chính quyền nếu bạn cảm thấy thiếu an toàn hoặc tin rằng hành vi này sẽ lặp lại. Việc này rất khó. Bạn không nên cảm thấy như xứng đáng bị đối xử tệ bạc nhưng cũng nên xem xét vai trò của bạn khi người khác ít quan tâm hoặc lo lắng cho bạn.  Ví dụ, khi bị bạn trai lừa dối, bạn không nên đổ lỗi cho bản thân nhưng bạn có thể xem xét về mức độ ghen tuông, sự thiếu quan tâm hoặc những yếu tố khác giúp cho anh ấy đưa ra lời bào chữa để biện hộ cho việc làm bạn tổn thương. Con người thường tìm kiếm các mối quan hệ tương tự như những gì họ đã có trong thời thơ ấu kể cả khi đó không phải là mối quan hệ tốt đẹp. Đây là một quá trình hình thành trong tiềm thức. Hãy xem lại các mối quan mà bạn đang theo đuổi, chúng có nhắc bạn nhớ lại mối quan hệ trong quá khứ hay không.

Summary: Không chấp nhận sự hành hạ. Tìm kiếm sự thấu hiểu nhưng không biện hộ cho sự tổn thương của họ.


Cuộn khăn giấy này sẽ là lõi của chiếc bánh và có vai trò gắn các tầng bánh với nhau. Bạn cũng có thể cuộn một chiếc chăn hoặc một chai dầu em bé lớn làm lõi, nhưng dùng cuộn khăn giấy vẫn là cách dễ nhất. Đặt một chiếc bỉm nằm dọc theo cuộn khăn giấy. Lặp lại quá trình này để tạo ra các lớp bỉm chồng lên nhau xung quanh cuộn khăn giấy. Bạn có thể xếp lớp đáy to hay nhỏ tùy ý, nhưng cần nhớ rằng đây là tầng đáy, do đó hai tầng kia sẽ nhỏ dần đi. Nếu có người giúp thì việc này sẽ dễ hơn. Giữ những chiếc bỉm xung quanh cuộn khăn giấy. Nhờ người giúp lồng dây chun để buộc cố định những chiếc bỉm sát vào lõi. Tầng trên phải nhỏ hơn tầng dưới. Cố định mỗi tầng bằng dây chun lớn.

Summary: Dựng một cuộn khăn giấy đã dùng hết một nửa thẳng đứng trên bàn. Lấy bỉm ra và vuốt phẳng. Đặt một chiếc bỉm khác dọc theo cuộn khăn giấy sao cho chồng một phần lên trên chiếc bỉm đầu tiên. Dùng sợi dây chun lớn buộc xung quanh tầng đáy. Lặp lại quy trình này để xếp thêm hai tầng nữa.


Sẽ mất vài giây để bạn có thể nhấp vào trình đơn Internet options trong danh sách lựa chọn.   Cả hai ô này đều ở bên dưới tiêu đề "First-party Cookies" (Cookie bên thứ nhất) và "Third-party Cookies" (Cookie bên thứ ba). Nếu các ô này đã được đánh dấu, bạn bỏ qua bước này. Bỏ qua bước này nếu bạn đã đánh dấu vào ô đó.  Cả hai lựa chọn đều ở bên dưới cửa sổ Internet Options. Thao tác này sẽ áp dụng thay đổi cho Internet Explorer và đóng cửa sổ Internet Options. Bây giờ thì Internet Explorer đã chấp nhận cookie. Nếu không cần tạo bất kỳ thay đổi nào cho cửa sổ Settings đang hiển thị, bạn đừng nhấp vào Apply.

Summary: Mở Internet Explorer với biểu tượng chữ "e" màu xanh nhạt có dải băng màu vàng ở xung quanh. Nhấp vào "Settings" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Cài đặt) với biểu tượng bánh răng ở phía trên góc phải cửa sổ Internet Explorer để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Internet options (Lựa chọn Internet) ở gần phía trên trình đơn đang hiển thị để mở cửa sổ này. Nhấp vào thẻ Privacy (Riêng tư) ở phía trên cửa sổ Internet Option. Nhấp vào Advanced (Nâng cao) ở góc phải phần "Settings" của cửa sổ để mở thêm cửa sổ Settings. Đánh dấu vào cả hai ô "Accept" (Chấp nhận). Đánh dấu vào ô "Always allow session cookies" (Luôn chấp nhận cookie) ở gần giữa cửa sổ. Nhấp vào OK ở bên dưới cửa sổ để xác nhận thay đổi và đóng cửa sổ. Nhấp vào Apply (Áp dụng), sau đó nhấp vào OK.


Lưu ý các thuốc này có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng nên bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ. Thuốc có thể ở dạng:  Kem thoa tại chỗ Thuốc uống Thuốc tiêm Bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh nếu bạn làm trầy xước và gây nhiễm trùng vùng da bị chàm. Kháng sinh giúp giảm vi khuẩn trong da, giảm nguy cơ tái nhiễm khuẩn.  Kháng sinh có thể được kê đơn trong trường hợp: Tụ cầu vàng - bệnh nhiễm trùng thường gặp nhất ở bệnh nhân viêm da cơ địa. Nên đi khám bác sĩ ngay nếu có dấu hiệu sau:  Phát ban có vẻ đã bị nhiễm trùng, da có vệt đỏ, có mủ hoặc vảy vàng Phát ban gây đau Vấn đề về mắt do phát ban Phát ban không khỏi khi được điều trị tại nhà Phát ban ảnh hưởng đến giấc ngủ và sinh hoạt hàng ngày Các thuốc này giúp giảm ảnh hưởng của histamin và giảm ngứa. Bạn có thể uống thuốc kháng histamin an thần để giảm ngứa và giúp ngủ ngon hơn, hoặc uống thuốc kháng histamin không an thần để giảm ngứa ban ngày. Các thuốc này giúp da phục hồi nhanh hơn. Hai loại thuốc phổ biến là:   Tacrolimus (Protopic) Pimecrolimus (Elidel) Phương pháp này thường được bác sĩ tiến hành nhưng bạn có thể tự làm ở nhà nếu được bác sĩ hướng dẫn cách làm cụ thể. Phương pháp quấn ướt thường được áp dụng cho trường hợp bệnh chàm nghiêm trọng: Đầu tiên, thoa thuốc corticosteroid lên vùng da bị chàm. Sau đú, dùng băng gạc quấn quanh. Bạn sẽ cảm thấy triệu chứng giảm bớt trong vài giờ.

Summary: Hỏi bác sĩ về thuốc kê đơn corticosteroid mạnh. Cân nhắc sử dụng kháng sinh. Giảm ngứa bằng thuốc kê đơn kháng histamin mạnh. Trao đổi với bác sĩ về việc dùng thuốc ức chế miễn dịch. Trao đổi với bác sĩ về phương pháp quấn ướt.


Bạn cần phải cam kết giảm thiểu suy nghĩ muốn tự tử và hành vi tự làm hại bản thân, bất kể mọi suy nghĩ và cảm giác tiêu cực mà bạn đang có. Nếu bạn hoàn toàn cam kết trong việc giữ gìn mạng sống của mình, mục tiêu này sẽ giúp bạn đối phó khi gặp căng thẳng.  Cam kết giảm thiểu suy nghĩ muốn tự tử có thể bao gồm sự đồng ý trong việc: sử dụng biện pháp tự trò chuyện với bản thân một cách tích cực, xác định mục tiêu và theo sát nó, nhắc nhở chính mình về sự tích cực, và xác định biện pháp khác để đối phó với suy nghĩ cũng như cảm giác tiêu cực. Bạn có thể viết lời cam kết với cuộc sống ra giấy. Bạn nên viết theo kiểu, “Tôi cam kết sống cuộc sống của mình ngay cả khi mọi chuyện trở nên khá khó khăn. Tôi cam kết thiết lập mục tiêu và hoàn thành chúng. Tôi cam kết sử dụng kỹ năng đối phó và tìm kiếm sự trợ giúp nếu tôi có suy nghĩ muốn làm hại bản thân”. Sở hữu mục tiêu trong cuộc sống là một cách để hình thành sự cam kết và mục đích, và chúng sẽ trở thành yếu tố ngăn bạn có suy nghĩ muốn tự sát. Mục tiêu sẽ cung cấp cho bạn điều gì đó để theo đuổi, và bạn có thể nhắc bản thân nhớ về chúng mỗi khi bạn muốn làm hại chính mình.  Một vài ví dụ của mục tiêu trong cuộc sống bao gồm: sự nghiệp, kết hôn, sinh con, và đi du lịch vòng quanh thế giới. Nhắc nhở bản thân nhớ về mục tiêu cho tương lai của mình. Sẽ vô cùng đáng tiếc nếu bạn bỏ qua phần tuyệt vời trong cuộc sống. Một biện pháp khác để cam kết với cuộc sống và đối phó với suy nghĩ muốn tự vẫn là nhận thức rõ những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Nó sẽ giúp thay đổi suy nghĩ của bạn và hướng chúng đến với lý do vì sao bạn muốn tiếp tục sống.  Liệt kê danh sách mọi yếu tố mà bạn trân trọng trong cuộc sống. Danh sách này có thể bao gồm nhiều yếu tố như: gia đình, bạn bè, món ăn Ý, du lịch, hòa mình vào thiên nhiên, kết nối với người khác, chơi đàn ghita, và âm nhạc. Chúng có thể đem lại sự khuây khỏa cho bạn khi bạn có suy nghĩ muốn tự sát. Bạn thích làm gì? Hoạt động nào cung cấp cho bạn sự hài lòng nhiều nhất? Bạn có thích nấu ăn hoặc giúp đỡ bạn bè hoặc chơi đùa với chú cún nhà bạn hay không? Nếu hoàn cảnh của bạn không tạo áp lực cho bạn, bạn sẽ làm gì cả ngày? Bạn nên suy nghĩ kỹ về chúng và dành nhiều thời gian hơn để thực hiện chúng.

Summary: Cam kết giảm thiểu suy nghĩ muốn tự sát. Xác định mục tiêu và theo sát chúng. Xác định khía cạnh tích cực của cuộc sống.


Sau đây là những thứ bạn cần để làm món vẹm áp chảo:  Khoảng 1,5 kg vẹm nhỏ 5 tép tỏi băm nhuyễn 2 thìa canh dầu ô liu 60g lá bạc hà băm nhuyễn 60 g húng quế 20 g hành lá 1 quả ớt chuông đỏ cắt lát 1 thìa canh nước nắm 1 thìa canh dầu hạt cải Tiêu tùy theo khẩu vị Để vẹm khô nước sau khi rửa.  Cắt ớt chuông thành lát dài. Cho 1 thìa canh nước nắm, 1 thìa canh đường và tiêu tùy theo khẩu vị.   Những con vẹm không mở thì bỏ đi. Xào thêm 60 g bạc hà băm nhuyễn, 60 g húng quế, 20 g hành lá và 1 quả ớt chuông đỏ đã cát lát đủ lâu để nguyên liệu quyện vào vẹm. Ăn vẹm cùng với cơm gạo lài hoặc chỉ ăn vẹm không.

Summary: Chuẩn bị nguyên liệu. Chà rửa vẹm và cắt phần râu ria. Cắt 20 g hành lá thành đoạn khoảng 2,5cm.  Cắt 1 quả ớt chuông đỏ. Pha nước mắm với đường và hạt tiêu. Phi 5 tép tỏi băm với 2 thìa canh dầu ô liu trong chảo to khoảng 30 giây trên lửa lớn. Cho 1,5 kg vẹm nhỏ vào chảo và xào khoảng 3-5 phút đến vỏ mở ra. Cho hỗn hợp nước mắm vào và tiếp tục xào đến khi vẹm mở ra. Thêm lá bạc hà, húng quế, hành lá và ớt chuông cắt lát, tiếp tục xào thêm 1-2 phút. Thưởng thức.


Nếu có máy sấy tóc cầm tay, bạn có thể dùng để sấy khô nhanh quần áo. Đầu tiên, bạn cần vắt bớt nước và đặt quần áo trên mặt phẳng khô và sạch. Bật máy sấy tóc chế độ trung bình hoặc cao – thường khác nhau ở tốc độ gió hơn là độ nóng. Hướng máy sấy gần vào quần áo và sấy khô từng khu vực một bằng cách lia luồng gió nóng lên vải. Chậm rãi sấy khắp bề mặt vải, đằng trước và đằng sau, bên trong và bên ngoài cho đến khi khô toàn bộ.  Thường xuyên lật các bề mặt vải để làm khô túi áo, tay áo và cổ áo. Sấy khô từ trong ra ngoài để đảm bảo mọi chỗ đều khô. Chú ý không hướng máy sấy quá lâu vào một điểm. Nếu nhiệt độ quá nóng, một số chất liệu vải có thể bị cháy. Nếu có thể, bạn hãy treo quần áo trên dây phơi, hoặc dùng giàn phơi quần áo. Phơi trên dây là nhanh nhất, nhưng không phải lúc nào cũng thực hiện được. Nhớ phơi tách riêng từng món đồ để có khoảng trống cho không khí lưu thông, và quần áo sẽ khô nhanh hơn. Thỉnh thoảng lật hoặc xoay trở quần áo để đảm bảo khô đều.  Thử treo dây phơi hoặc đặt giàn phơi gần nguồn nhiệt. Phơi quần áo cách lò sưởi, máy sưởi hoặc nồi nước nóng khoảng 1 mét. Thận trọng khi để các chất liệu dễ cháy gần nguồn nhiệt; nếu để quần áo quá nóng hoặc phủ lên nguồn nhiệt, bạn có thể gây cháy. Không trùm quần áo lên nguồn nhiệt. Cố gắng phơi quần áo ở chỗ nhiều gió, nơi có không khí lưu thông. Treo quần áo trước cửa sổ (hoặc ngoài trời) nếu có gió, hoặc dùng quạt để tạo gió trong nhà.  Nếu dùng giàn phơi quần áo có nhiều thanh, bạn thử phơi món đồ cần làm khô nhất trùm qua hai thanh thay vì phơi trên một thanh. Bề mặt tiếp xúc với không khí càng rộng thì món đồ càng nhanh khô. Trải món đồ ướt lên bàn dùng để là như khi chuẩn bị là quần áo, sau đó đặt một chiếc khăn mỏng lên trên. Ấn mạnh bàn là lên khăn ở nhiệt độ cao. Nhớ lật mặt vải bên kia để là lên cả hai mặt. Phương pháp này truyền sức nóng vào vải, đồng thời chiếc khăn cũng giúp thấm bớt độ ẩm. Không là trực tiếp lên quần áo ướt, vì vải có thể sẽ bị giãn và hư hại. Nếu muốn là quần áo ướt, bạn luôn luôn phải dùng khăn để bảo vệ quần áo.

Summary: Sử dụng máy sấy tóc. Sử dụng dây phơi hoặc giàn phơi quần áo. Dùng bàn là và khăn.


Bạn sẽ cần mở khóa 8 Bóng ma Cao thủ. Bạn có thể đua xe với dữ liệu bóng ma đó khi chơi phần Thử thách Thời gian. Bạn có thể mở khóa Bóng ma Cao thủ bằng cách đánh bại Bóng ma Bình thường (Staff Ghost) ở mỗi vòng đua. Bóng ma bình thường có ghi "Nin★" ở bên cạnh tên. Lựa chọn chế độ chơi một mình (Single Player) từ bảng chọn chính (Main Menu). Sau đó lựa chọn phần chơi Thử thách Thời gian (Time Trial). Vì bạn cần đua xe nhanh hết sức có thể nên hãy lựa chọn nhân vật và xe mà bạn cảm thấy quen thuộc nhất. Bạn sẽ cần chiến thắng trong ít nhất 8 vòng đua nên hãy lựa chọn các vòng đua mà bạn biết rõ nhất. Như thế bạn sẽ đỡ cảm thấy ức chế. Sau khi lựa chọn vòng đua, bạn có thể lựa chọn dữ liệu Bóng ma theo ý muốn. Hãy lựa chọn dữ liệu có ghi "Nin★" ở cạnh tên. Cuộc đua sẽ bắt đầu và bạn sẽ thấy Bóng ma xuất hiện trên đường đua cùng với bạn. Bạn cần về đích nhanh hơn Bóng ma đó khoảng 7 giây để mở khóa Bóng ma Cao thủ. Số giây cần nhanh hơn sẽ khác nhau tùy theo từng Bóng ma, thế nên hãy cố gắng vượt càng xa Bóng ma càng tốt.  Bạn sẽ thấy một dòng chữ ở dưới cùng màn hình ghi là “Một Bóng ma nhanh đã xuất hiện” (A fast staff ghost has appeared!). Bạn không cần đánh bại Bóng ma Cao thủ, chỉ cần mở khóa là được rồi. Làm lại các bước trên cho đến khi bạn đã mở khóa 8 Bóng ma Cao thủ. Hãy đánh bại Bóng ma bình thường ở 8 vòng đua khác nhau để mở khóa 8 Bóng ma Cao thủ. Hãy thoát game, quay trở lại bảng chọn chính (Main Menu) rồi vào lại màn hình chọn nhân vật. Vậy là đã xong! Bạn sẽ thấy một dòng ghi là “Xin chúc mừng! Bạn đã mở khóa nhân vật Baby Luigi (Congratulations! You have unlocked Baby Luigi!).

Summary: Bắt đầu chơi phần Thử thách Thời gian (Time Trial). Lựa chọn bất kỳ nhân vật nào. Lựa chọn bất kỳ vòng đua nào. Lựa chọn dữ liệu Bóng ma. Đua xe với Bóng ma. Sau khi đã mở khóa Bóng ma thứ tám, bạn cần trở lại bảng Lựa chọn nhân vật để Baby Luigi được mở khóa! Lựa chọn nhân vật mà bạn sử dụng trong các vòng đua Thử thách Thời gian.


Đây là cách giúp bạn tránh được rủi ro thoa hóa chất hoặc nguyên liệu không rõ nguồn gốc lên da. Hãy đọc thông tin trên nhãn và đảm bảo đó là dầu tràm trà nguyên chất 100% vì các sản phẩm có nồng độ khác nhau. Kể cả khi muốn pha loãng dầu tràm trà, bạn cũng nên mua loại dầu nguyên chất 100%. Như vậy, bạn sẽ kiểm soát được nguyên liệu dùng để pha loãng hoặc kết hợp với dầu. Dùng xà phòng hoặc sản phẩm rửa mặt dịu nhẹ để rửa sạch vùng da bị mụn. Tiếp theo, bạn cần thấm khô nước trên da vì dầu tràm trà phải được thoa trên bề mặt khô. Thoa dầu tràm trà lên da sạch là một việc rất cần thiết để dầu dễ dàng phát huy tác dụng trị mụn. Trước khi thoa dầu tràm trà lên mụn, bạn nên thử trên một vùng da khỏe mạnh. Chấm một giọt dầu lên tay hoặc một vùng da nào đó dễ thử và để yên trong vài phút. Nếu da không xuất hiện tình trạng kích ứng, bạn có thể thoa dầu tràm trà lên mụn.  Nếu dầu tràm trà gây kích ứng cho da, bạn có thể chọn không sử dụng hoặc pha loãng để tránh tình trạng kích ứng. Một số tác dụng phụ thường gặp của dầu tràm trà gồm có rát da, ửng đỏ hoặc khô da. Nếu cảm thấy dầu tràm trà nguyên chất chưa pha loãng quá mạnh với da, tạo cảm giác khó chịu hoặc gây khô da, bạn nên thử làm sản phẩm trị mụn tại nhà với dầu tràm trà. Bạn chỉ cần nhỏ hai giọt dầu tràm trà vào hai thìa cà phê gel lô hội, nước hoặc dầu trung tính như dầu dừa hoặc dầu ô liu.  Dầu tràm trà rất hiệu quả trong việc trị mụn mặc dù chỉ chiếm nống độ 5% trong dung dịch trị mụn.  Bạn cũng có thể thử pha dầu tràm trà với mật ong hữu cơ nguyên chất. Mật ong có khả năng kháng khuẩn và giúp da lành nhanh hơn. Dầu tràm trà kết hợp với mật ong sẽ tạo ra hỗn hợp hoặc mặt nạ dưỡng da rất tốt. Bảo quản sản phẩm trị mụn trong lọ thủy tinh để bạn có thể dễ dàng sử dụng khi cần. Đổ vài giọt dầu tràm trà hoặc dung dịch dầu pha loãng vào bông gòn, bông tẩy trang, khăn giấy hoặc đầu ngón tay, sau đó nhẹ nhàng chấm trực tiếp lên mụn. Một lượng dầu nhỏ có thể thẩm thấu vào da làm thông thoáng tuyến bã nhờn, sát trùng lỗ chân lông và làm khô mụn đầu trắng, mụn đầu đen và các loại mụn khác. Thời gian này là để cho dầu thẩm thấu vào mụn và phát huy tác dụng. Sau một lúc, tình trạng ửng đỏ và sưng sẽ giảm, đồng thời lỗ chân lông sẽ được làm sạch. Rửa mặt với nước ấm và nhẹ nhàng thấm khô nước trên da sau khi dầu tràm trà đã phát huy hiệu quả. Bạn có thể rửa sạch dầu tràm trà bằng nước ấm hoặc dùng sản phẩm rửa mặt dịu nhẹ (nếu cần). Việc dùng dầu tràm trà để diệt khuẩn và làm sạch lỗ chân lông sẽ rất hiệu quả khi bạn sử dụng thường xuyên. Bạn có thể thoa dầu tràm trà vào bất kỳ thời điểm nào, buổi sáng hoặc buổi tối đều được. Phương pháp này sẽ giảm sự phát triển của mụn và tình trạng ửng đỏ xảy ra do sự viêm nhiễm tiếp diễn dưới bề mặt da.

Summary: Mua dầu tràm trà nguyên chất. Rửa mặt. Thử dầu tràm trà trên da. Làm sản phẩm trị mụn tại nhà (nếu cần). Thoa dầu tràm trà lên mụn. Để dầu tràm trà trên mụn trong vài tiếng hoặc hoặc qua đêm. Lặp lại phương pháp này hằng ngày.


Khái quát hóa xảy ra khi bạn lấy một trải nghiệm và khái quát nó lên thành cả thế giới này. Điều này có thể ngăn cản bạn nhận ra tiềm năng thực sự của mình vì nó quy kết về bản thân bạn: Một khi đã bị quy kết, bạn sẽ thấy mình không chỉ là một người có vài sai sót, mà bạn là “kẻ thất bại”. Làm sao bạn có động lực để nhận ra tiềm năng đích thực của mình nếu bạn suy nghĩ theo cách đó?  Ví dụ, có thể bạn đang cố gắng sáng chế một công nghệ tương lai tuyệt vời nhưng chưa thành công. Bạn đã làm thực nghiệm 7 lần và tất cả đều thất bại. Bạn có thể khái quát hóa từ sự kiện này và nói, “Mình sẽ không bao giờ làm được công việc này vì mình là kẻ thất bại”. Muốn xử lý việc này tốt hơn, bạn hãy suy nghĩ, “Thí nghiệm này không thành công, nhưng không sao, giờ thì mình đã có thêm kinh nghiệm từ việc đó, và mình có thể thử cách khác có thể đem lại hiệu quả.” Bạn không phải là kẻ thất bại. Bạn là người biết học từ những sai lầm và có thể tiếp tục trưởng thành. Cái bẫy suy nghĩ này có thể kéo bạn tụt lại phía sau vì nó bẻ cong sự tập trung của bạn. Khi sàng lọc,  bạn chỉ tập trung vào các mặt tiêu cực của tình huống mà bỏ qua các mặt tích cực.  Ví dụ, bạn nhận được lời phê cho bài luận ở trường với 70% là tích cực, nhưng bạn chỉ chú ý vào ba điểm mà thầy của bạn phê rằng cần phải cố gắng thêm mà bỏ qua phần còn lại. Thách thức bản thân nhìn vào tình huống bằng đôi mắt của người ngoài cuộc. Cố gắng liệt kê các sự kiện của tình huống một cách khách quan nhất có thể. Trong trường hợp này, bạn có thể tự nhủ: “Trong mười điểm phê thì bảy điểm là lời khen. Ba điểm cần cải thiện thì mình có thể phấn đấu. Những điểm chưa tốt này không làm giảm giá trị của các điểm tích cực.” Lối suy nghĩ “tất cả hoặc không có gì” thường giết chết thành công, vì thành công thường không đến một cách hoàn hảo ngay từ đầu. Khi bạn đi theo lối suy nghĩ “tất cả hoặc không có gì”, bạn đã không cho mình con đường dung hòa. Những nỗ lực của bạn hoặc là thật hoàn hảo, hoặc là thất bại.  Ví dụ như, nếu bạn muốn chơi được đàn violin, lối suy nghĩ “tất cả hoặc không có gì” sẽ không chấp nhận mức độ không hoàn hảo. Lối suy nghĩ đó không cho phép bạn vui mừng vì sự tiến bộ dần dần từng ít một khi bạn chơi một đoạn nhạc; nó chỉ đánh giá bạn bằng các lỗi mà bạn phạm phải trong suốt quá trình học. Thay vì thế, bạn hãy tự nhủ rằng sự hoàn hảo là một tiêu chuẩn phi thực tế mà không ai có thể đạt được. Chỉ một trải nghiệm tiêu cực hoặc một sai lầm không thể phủ nhận sự tiến bộ của bạn. Hãy mở lòng rộng lượng với mình và với những người khác. Đây là một cái bẫy khác ngăn cản bạn nhận ra tiềm năng thực sự của mình. Khi trầm trọng hóa vấn đề, chúng ta để cho những suy nghĩ của mình vượt khỏi tầm kiểm soát. Chúng ta chờ đợi điều xấu nhất xảy ra. Điều này khiến chúng ta lo sợ đến mức không cho phép mình mạo hiểm để đi đến thành công thực sự.  Ví dụ, việc nhận ra tiềm năng thực sự của bạn là rời bỏ một mối quan hệ không hạnh phúc. Nhưng bạn lại nghĩ, lỡ như mình không bao giờ tìm được ai đó để yêu? Mình sẽ phải sống đơn chiếc. Cả cuộc đời còn lại của mình sẽ bất hạnh. Rốt cuộc mình sẽ bị con mèo của mình ăn thịt khi chết cô đơn trong căn hộ chẳng bao giờ có ai đến thăm của mình. Một cách để chống lại việc trầm trọng hóa vấn đề là tìm bằng chứng cho mỗi sự việc mà bạn tưởng tượng. Có thật là bạn không có khả năng tìm được ai khác để yêu không? Không. Có hàng tỷ người trên thế giới này, chẳng lẽ không có một người mà bạn có thể cùng sống một cách hạnh phúc? Liệu có thật là khi bạn sống một mình, bạn sẽ cô đơn và bị lũ mèo ăn thịt không? Không. Nhiều người sống một mình mà vẫn có một cuộc sống xã hội trọn vẹn và xứng đáng. Cái bẫy suy nghĩ này khiến bạn có cảm giác như phải sống theo tiêu chuẩn của người khác. Nó có thể ngăn cản bạn tìm được tiềm năng thực sự vì bạn đánh giá các hành động của mình dựa vào việc mà bạn cảm thấy mình “nên” làm hơn là việc phù hợp với mình.  Ví dụ như khi nghe người ta nói rằng “nên” có con ở một độ tuổi nào đó, bạn có thể bạn sẽ cảm thấy mình thất bại nếu đã quá tuổi đó mà vẫn chưa có con. Nhưng hãy suy nghĩ lại: bạn có thực sự muốn có con  hoặc có con ngay bây giờ không? Hay là bạn đang để cho ý nghĩ “nên” đó khiến bạn cảm thấy day dứt? Miễn là bạn đang sống theo niềm tin giá trị của mình thì tất cả những việc “nên làm” đó đều không quan trọng. Khi nhận thấy mình đang suy nghĩ về điều gì đó liên quan đến việc “nên”, “cần”, hoặc “phải”, bạn hãy nghĩ xem nó xuất phát từ đâu. Nếu xác định rằng nó bắt nguồn từ nỗi lo sợ hoặc áp lực từ người khác, bạn hãy chống lại suy nghĩ đó. Ví dụ, nếu bạn nghĩ, “Hôm nay mình không nên ăn bánh ngọt vì mình nên giảm cân“, hãy cân nhắc: bạn cảm thấy mình nên giảm cân là do bác sĩ khuyên bạn làm thế vì sức khỏe, hay bạn cảm thấy áp lực từ tiêu chuẩn của xã hội? Nếu vì nguyên nhân thứ nhất, bạn hãy điều chỉnh lại thành một mục tiêu tích cực: “Hôm nay mình sẽ không ăn cái bánh ngọt đó vì mình đang phấn đấu để khỏe mạnh hơn”. Còn nếu là do nguyên nhân thứ hai, bạn hãy tỏ ra yêu thương bản thân hơn: “Hôm nay mình sẽ ăn cái bánh ngọt đó vì mình yêu bản thân với những gì mình có, và mình không cần phải chiều theo ý muốn của ai khác”.

Summary: Nhận biết và thách thức sự khái quát hóa. Nhận ra và thách thức tâm lý sàng lọc. Đề phòng lối suy nghĩ “tất cả hoặc không có gì”. Ngừng việc trầm trọng hóa vấn đề. Ngừng lối suy nghĩ "mình cần phải".


Bí quyết để cây xương rồng Giáng Sinh nở hoa đúng dịp lễ là tiếp xúc ánh sáng đúng mức, nhiệt độ thích hợp và hạn chế tưới. Nếu có thể điều khiển được những yếu tố này, bạn có thể canh đúng thời gian cây nở hoa theo ý muốn.  Xương rồng Giáng Sinh sẽ ra nụ khi ngày dài bằng đêm và khi nhiệt độ xuống dưới 10-15,5 độ C trong vài tuần. Cây có thể không nở hoa nếu nhiệt độ xuống thấp hơn. Từ tháng chín và tháng mười, bạn nên đặt cây xương rồng Giáng Sinh trong phòng mát khoảng 10-12°C, có thể dao động vài độ. Không để cây trong nhiệt độ đóng băng. Cây sẽ nở hoa vào dịp lễ nếu được áp dụng biện pháp hạ nhiệt độ từ đầu tháng mười một. Trong những tháng mùa thu, cây xương rồng Giáng Sinh cần được đặt ở nơi nhận được nhiều ánh sáng gián tiếp vào ban ngày nhưng hoàn toàn tối vào ban đêm; cây cần có những khoảng thời gian dài, khoảng 12 tiếng liên tục ở trong bóng tối.  Bắt đầu áp dụng biện pháp đặt trong bóng tối vào khoảng giữa tháng mười để kích thích hoa nở rộ vào dịp lễ. Ban đêm đặt cây ở nơi tối trong khoảng 12 tiếng hoặc hơn cho đến khi nụ hoa hình thành. Tủ tường hoặc phòng tắm không dùng đến là những nơi lý tưởng để đặt chậu cây. Bạn cần thật thận trọng khi tưới cây trong thời gian này. Giảm tưới chút ít. Không tưới đẫm nước vào đất sau thời kỳ đất khô; chỉ làm ẩm vài cm lớp đất bề mặt, vì nụ hoa, hoa, thậm chí là lá cây có thể rụng nếu rễ cây bị ướt đột ngột. "Thời kỳ bóng tối" đã qua khi cây bắt đầu đơm nụ. Tại thời điểm này, bạn nên tăng độ ẩm, ánh sáng, nước (tất nhiên là chỉ chút ít), và nhiệt độ. Nói cách khác, bạn có thể tiếp tục chăm sóc cây như đã làm vài tháng trước. Nếu cây ra nụ quá sớm, bạn nên hạ thấp nhiệt độ để hãm sự phát triển của nụ. Khi đã đến lúc thích hợp, bạn có thể tăng nhiệt độ lên, và các nụ hoa sẽ lại tiếp tục phát triển.

Summary: Kích thích hoa nở vào mùa lễ bằng cách hạ thấp nhiệt độ. Đặt cây trong phòng tối vào ban đêm. Khi thấy nụ hoa xuất hiện, bạn hãy tăng độ ánh sáng và độ ẩm.


Đôi khi cơn sốt phải xảy ra và sẽ tự khỏi, nhưng bạn có thể thực hiện một số việc để cảm thấy dễ chịu hơn trong khi chờ đợi cơn sốt qua đi. Ví dụ như, đặt khăn ướt lên da sẽ không giảm sốt, nhưng có thể giảm sự khó chịu do cơn sốt gây ra. Nhúng một chiếc khăn vào nước mát và đắp lên cổ hoặc trán. Mặc quần áo ấm và đắp chăn để chống cơn lạnh do sốt. Nếu thấy nóng, bạn chỉ cần đắp chăn mỏng, mặc quần áo nhẹ và thoáng. Bệnh GI thường được biết dưới tên gọi "cúm dạ dày". Các triệu chứng gồm có tiêu chảy, đau dạ dày, buồn nôn hoặc nôn mửa, đau đầu và đau nhức cơ. Các triệu chứng này cũng thường kèm theo sốt nhẹ. Bệnh viêm dạ dày sẽ tự khỏi trong vòng 3 đến 7 ngày, do đó bạn chỉ cần tự chăm sóc mình cho đến khi bệnh qua đi. Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, nhất là khi bị nôn.  Quan sát triệu chứng mất nước ở trẻ em, vì hiện tượng này cần phải cấp cứu. Các dấu hiệu bao gồm ít phải thay tã vì trẻ ít đi tiểu, thóp (phần mềm trên xương sọ) nhỏ đi, mắt trũng sâu và trẻ có vẻ lờ đờ. Nếu thấy các triệu chứng này, bạn phải gọi cấp cứu hoặc tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.  Thực đơn BRAT (Bananas -chuối, Rice-cơm, Applesauce - sốt táo, và Toast – bánh mì nướng) thường được khuyên dùng khi bị bệnh GI, nhưng bằng chứng về tính hiệu quả của thực đơn này khá yếu. Viện Nhi khoa Mỹ không khuyến nghị dùng thực đơn này cho trẻ em vì nó không cung cấp đủ dưỡng chất cho trẻ. Nên ăn một cách hợp lý, tránh xa các thức ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu và nhiều gia vị, đồng thời uống nhiều nước. Thảo dược có nhiều dạng: dạng bột, viên con nhộng hoặc rượu thuốc. Nhiều người thích pha trà nóng bằng thảo mộc khô. Chất lỏng ấm làm dịu cổ họng và thảo dược giúp hạ sốt. Để pha một tách trà thảo mộc, bạn ngâm một thìa cà phê lá hoặc hoa trong một tách nước nóng khoảng 5-10 phút, và 10-20 phút đối với rễ cây. Hỏi bác sĩ trước khi dùng thảo mộc hoặc bất cứ cách trị liệu tự nhiên nào, vì thảo dược có thể gây cản trở cho thuốc kê toa hoặc khiến một số tình trạng bệnh nặng thêm. Các loại thảo mộc sau đây đều cải thiện chức năng miễn dịch, nhưng có thể có một số tác dụng phụ không mong muốn:  Trà xanh có thể làm tăng mức độ hồi hộp và tăng huyết áp. Bạn có thể cần tránh uống trà nếu bị tiêu chảy, tăng nhãn áp hoặc loãng xương. Hỏi bác sĩ nếu bạn bị bệnh gan. Cây vuốt mèo có thể làm nặng thêm các bệnh tự miễn hoặc bệnh bạch cầu. Nó cũng có thể gây cản trở một số loại thuốc, vì vậy bạn cần nói với bác sĩ trước khi uống. Nấm linh chi thường có dưới dạng rượu thuốc hơn là nấm khô. Dùng 30-60 giọt, 2-3 lần/ngày. Nấm linh chi cũng có thể tương tác với một số thuốc, như thuốc huyết áp và thuốc làm loãng máu. Khi bệnh, bạn cần đảm bảo che miệng và mũi khi ho và hắt hơi, vứt bỏ khăn giấy đã dùng đúng cách. Rửa tay thường xuyên với xà phòng kháng khuẩn. Cố gắng giữ khoảng cách với người chưa bị nhiễm bệnh và ở nơi công cộng càng xa càng tốt. Không dùng chung cốc tách hoặc vật dụng cá nhân với người khác, và cũng đừng buồn giận nếu người yêu không hôn bạn vào lúc này! Cho trẻ chơi loại đồ chơi có thể rửa được dễ dàng với xà phòng và nước.

Summary: Cố gắng làm sao để cảm thấy dễ chịu. Giữ đủ nước và ăn thức ăn nhẹ để giúp cơ thể bình phục khi bị viêm dạ dày – ruột (GI). Dùng thảo dược được cho là có tác dụng hạ sốt. Chú ý không để bệnh lây lan.


Bước đầu tiên trong quá trình kiềm chế xu hướng xung hấn thụ động là xây dựng sự tự nhận thức về hành vi. Để ý những cách ứng xử sau đây: hạn chế giao tiếp xã hội, thái độ kinh miệt, cố ý làm việc thiếu hiệu quả, cứng đầu và hay trì hoãn. Quá trình phát triển nét tính cách này chắc hẳn phải diễn ra trong thời gian dài, nó đã hằn sâu nên bạn phải quyết tâm và kiên nhẫn mới có thể thay đổi được. Giao tiếp không chỉ là việc nói chuyện một cách cởi mở và thẳng thắn, mà quan trọng không kém là bạn phải biết lắng nghe và đọc được các thông điệp không nói ra. Bạn nên xem xét những gì đối phương đang nói hoặc không nói trước hành động của bạn. Họ cũng có thể là người hay xung hấn thụ động như bạn. Nhìn mọi việc từ một góc nhìn khác để đánh giá xem bạn có phản ứng thái quá hay không? Hãy lùi lại một bước và xem xét lại tình huống đó. Châm biếm là cách tự thỏa mãn mà người có thói quen xung hấn thụ động hay dùng, nhưng chỉ làm tình hình thêm tồi tệ. Có một số cụm từ bạn nên tránh:   "Sao cũng được" "Tôi ỔN mà" "Sao bạn trông thất vọng thế?" "Tôi chỉ đùa thôi" Trong bối cảnh môi trường công việc, một nhân viên thể hiện sự xung hấn bằng cách tạm thời vâng lời là khi anh ta đồng ý làm việc đó nhưng rồi lại hoàn thành trễ hẹn. Anh ta cố ý làm trễ bằng cách trì hoãn, đi họp trễ hay đi làm trễ, hoặc sắp xếp nhầm tài liệu quan trọng. Nhân viên thường có hành vi vâng lời tạm thời khi họ cảm thấy công việc của mình không được đánh giá cao, nhưng không biết nói lên suy nghĩ của mình sao cho phù hợp.  Nếu có hành vi vâng lời tạm thời thì bạn cần xác định xem có phải vì không được đánh giá cao nên mình mới làm vậy. Loại hành vi này cũng có thể xảy ra trong gia đình. Ví dụ, bạn nói với vợ hay chồng mình rằng bạn sẽ rửa chén bát, nhưng rồi lại trì hoãn để cố tình chọc tức họ. Khi thực hiện hành vi này, người đó xem trọng cơ hội được trả thù hơn cơ hội thể hiện năng lực bản thân. Chẳng hạn như một nhân viên vẫn tiếp tục làm việc với cùng năng suất nhưng chất lượng công việc giảm xuống đáng kể. Khi bị chất vấn về vấn đề này họ thường đóng kịch mình chỉ là nạn nhân. Loại hành vi này gây tổn thất cho cả tổ chức lẫn uy tín của nhân viên đó.  Khi nhận diện được cách ứng xử này, bạn có thể giảm bớt thái độ tiêu cực làm thiếu hiệu quả công việc, chắc chắn sẽ có ích cho sự nghiệp của bạn. Trong gia đình thái độ thiếu hiệu quả thể hiện dưới dạng cố ý kéo dài thời gian rửa bát đĩa, hoặc rửa không sạch để vợ hoặc chồng phải rửa lại. Để vấn đề leo thang cũng là một hành vi xung hấn thụ động, theo đó bạn từ chối đương đầu hoặc giải quyết vấn đề. Thay vào đó bạn tiếp tục để nó diễn ra phức tạp hơn cho tới khi trở thành một rắc rối lớn.  Ví dụ như ở nơi làm việc, bạn trì hoãn giải quyết công việc, hoặc cố ý sử dụng sai trái ngày nghỉ ốm hay nghỉ phép.  Trong bối cảnh gia đình, bạn từ chối rửa bát đĩa cho đến khi chúng chất đống tràn ra khỏi bồn rửa, đến độ cả nhà phải ăn cơm bằng đĩa giấy khi không còn bát đĩa sạch. (Với tình huống này thì vợ hay chồng bạn rất có khả năng sẽ nổi điên.) Cố ý trả thù ngầm là khi một người bí mật phá hoại đối tượng đã khiến họ bất mãn. Hành vi này diễn ra dưới dạng loan tin đồn thất thiệt hay có hành động phá hoại bí mật.  Bạn có thể phát tán tin đồn trong văn phòng làm việc về ai đó mà bạn ghét, đánh đổi tác phong làm việc chuyên nghiệp của mình với uy tín cô ta. Khi ở nhà, bạn cố gắng giành sự ủng hộ của các con và khéo léo xúi chúng chống lại bố hay mẹ. Tránh hạ thấp bản thân. Hạ thấp bản thân là khi một người có hành vi gây hại cho chính anh ta nhằm trả thù người đã làm anh ta tức giận.  Ví dụ như khi một học sinh cố tình thi trượt để trả thù giáo viên, hoặc một vận động viên cố ý thua cuộc để trả đũa huấn luyện viên. Trong môi trường công việc, thái độ này chính là việc cố ý đánh mất khách hàng hay để tuột mất dự án nhằm “trả đũa” công ty, dù nó cũng gây tổn thất cho bạn.

Summary: Nhận diện hành vi xung hấn thụ động. Lắng nghe và quan sát. Từ bỏ châm biếm. Tránh thái độ vâng lời tạm thời. Nhận diện thái độ cố ý thiếu hiệu quả. Không để vấn đề leo thang. Nhận diện thái độ cố ý trả thù ngầm.


Kế hoạch cuộc sống là bản kế hoạch chính thức, được viết ra để bạn có thể sử dụng để lên kế hoạch cho mọi lĩnh vực của cuộc sống bao gồm nghề nghiệp, nơi ở, các mối quan hệ và cách bạn sử dụng thời gian của mình. Viết ra kế hoạch cuộc sống sẽ giúp bạn xác định được những lĩnh vực mà bạn muốn thay đổi hoặc đạt được những mục tiêu nhất định.  Bản kế hoạch cuộc sống sẽ giúp bạn nhìn cuộc sống của mình theo một cách khác. Nhìn nhận các lĩnh vực của đời sống trên giấy có thể giúp bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên cũng như tái điều chỉnh các dự định của bản thân. Việc đưa kế hoạch cuộc sống lên giấy cũng sẽ giúp bạn nhận thấy những mục tiêu và ước vọng tương tự nhau hoặc điều chỉnh kế hoạch dựa trên những điều không phù hợp. Có kế hoạch cuộc sống không đồng nghĩa với việc bạn sẽ thay đổi tất cả các lĩnh vực của cuộc sống ngay lập tức, nhưng nó là điểm xuất phát để bắt đầu quá trình. Có thể có một vài lĩnh vực mà bạn đã cảm thấy hài lòng, như nơi ở, nhưng những lĩnh vực khác bạn lại muốn phát triển, như tìm một công việc mà bạn vừa lòng hơn. Có thể sẽ có nhiều lĩnh vực mà bạn muốn lên kế hoạch, nhưng để bắt đầu, hãy chọn ra một phần quan trọng nhất đối với bạn.  Quyết định lĩnh vực mà bạn sẽ bắt đầu, như nghề nghiệp, nhóm xã hội, sở thích hoặc một thứ gì đó khác nữa. Một vài ví dụ của các lĩnh vực cuộc sống bạn có thể thay đổi như công việc, học hành, hoặc kế hoạch tài chính và thu nhập; thái độ, quan điểm cuộc sống, mục tiêu sáng tạo hoặc giải trí; gia đình và bạn bè; kế hoạch cho con cái, bảo đảm hỗ trợ xã hội hoặc tham gia tình nguyện vì một mục tiêu đầy ý nghĩa; hoặc mục tiêu thể chất và sức khỏe.  Tự hỏi bản thân xem bạn sẽ nhận được gì từ việc thay đổi lĩnh vực đó của cuộc sống để hiểu rõ hơn về lý do bạn chọn thay đổi nó. Tự hỏi bản thân phần thay đổi nào là khó nhất đối với bạn. Khi bạn biết điều gì là khó khăn nhất, bạn có thể chuẩn bị sẵn sàng cho lúc đối mặt với thử thách. Ví dụ như, đối với vài người thì phần khó nhất chính là bắt đâu. Nếu bạn biết rõ bạn sẽ gặp vấn đề với điều này, bạn có thể xin sự hỗ trợ của người khác để giúp bạn bắt đầu. Có một hệ thống hỗ trợ hoặc những người có thể giúp đỡ bạn khi cần, là điều vô cùng quan trọng trong khi cố gắng thay đổi cuộc sống. Một phần của kế hoạch thay đổi đó là viết ra chính xác người bạn sẽ tìm để xin giúp đỡ khi gặp khó khăn. Nói với những người thân thiết nhất với bạn về kế hoạch cuộc sống và những điều bạn muốn thay đổi. Lập danh sách những người bạn biết có thể dựa vào nếu gặp bế tắc.  Thu thập càng nhiều thông tin càng tốt về những thay đổi sắp tới đối với cuộc sống của bạn. Lắng nghe câu chuyện thành công từ những người khác hoặc tham gia nhóm tự phát triển và thành công. Hỏi người khác về những phương pháp hộ sử dụng để lên kế hoạch cuộc sống và tạo thay đổi, và những khó khăn có thể gặp phải. Đối với một vài kế hoạch và thay đổi cuộc sống, bạn sẽ cần một số nguồn lực nhất định để bắt đầu thực hiện bất cứ bước nào hướng tới mục tiêu của bạn. Có thể bạn cần mua sách, lập ngân quỹ, học kỹ năng mới hoặc tranh thủ sự giúp đỡ của người khác. Bạn cũng cần phải tìm ra cách để vượt qua những khó khăn nhất định. Sau khi đã xác định những nguồn lực bạn cần để bắt đầu, hãy chuyển sang thực hiện các bước sẽ dẫn bạn tới kế hoạch cuộc sống mà bạn vạch ra.  Ví dụ như, nếu kế hoạch cuộc sống của bạn bao gồm việc trở nên khỏe mạnh, có thể bước đầu tiên bạn cần làm sẽ là tìm hiểu về các thức ăn có lợi cho sức khỏe và cách nấu nướng, sau đó là quyết tâm ăn một loại rau xanh mỗi ngày. Bạn sẽ muốn xây dựng mục tiêu một cách từ từ để bạn không bị kiệt sức và cảm thấy quá tải. Một ví dụ khác có thể là nếu bạn muốn có một kế hoạch cuộc sống cho bạn một chế độ ăn uống khỏe mạnh hơn. Để làm được điều này, bạn sẽ cần xác định những thứ bạn cần để đạt được điều đó, như sách dinh dưỡng, ngân sách cho các loại hàng tạp phẩm khác nhau và xin sự giúp đỡ của gia đình bởi thay đổi đó cũng sẽ ảnh hưởng tới họ. Lên kế hoạch cuộc sống là một cách tuyệt vời để hiểu rõ bạn muốn gì và bạn cần làm gì để đạt được điều đó, nhưng cuộc sống thường không thể đoán trước và cũng không đi theo kế hoạch có sẵn. Bạn cần phải cải thiện kỹ năng đương đầu với khó khăn để giải quyết các xáo trộn và trở ngại trong quá trình hướng tới mục tiêu của bản thân.  Bạn có thể thử phương pháp ứng phó tập trung vào giải quyết vấn đề. Phương pháp này bao gồm khả năng nhìn nhận vấn đề một cách khách quan để hiểu được chỗ nào không ổn, và sau đó lập kế hoạch để sửa đổi điều đó. Quá trình sẽ bao gồm việc nhận thức các lựa chọn của bạn, thu thập thông tin, kiểm soát tình huống và thực hiện kế hoạch hành động. Ví dụ, nếu bạn lên kế hoạch để trở thành một người khỏe mạnh hơn, nhưng sau đó lại được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, bạn quyết định sử dụng phương pháp ứng phó tập trung vào giải quyết vấn đề để thích nghi với hoàn cảnh mới. Bạn tìm hiểu về bệnh tiểu đường, chế độ ăn uống và các công cụ kiểm tra để giúp bạn quay trở lại với kế hoạch của mình. Một phương pháp khác đó là phương pháp ứng phó tập trung vào cảm xúc. Đây là phương pháp bạn sử dụng để đối phó với các ảnh hưởng tinh thần của một sự việc nằm ngoài dự kiến. Ví dụ như, bị chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường có thể sẽ gây ra một số phản ứng tinh thần nhất định như sợ hãi, suy sụp hoặc tức giận. Giải quyết các cảm xúc này bao gồm việc nói chuyện với bạn bè hoặc người thân trong gia đình, giảm căng thẳng bằng cách hạn chế nghĩa vụ của bản thân và viết nhật ký cảm xúc để hiểu rõ hơn về chúng.

Summary: Viết ra kế hoạch cuộc sống. Xác định phần của cuộc sống mà bạn muốn thay đổi. Thu thập thông tin và sự trợ giúp. Xác định nguồn lực và các bước thực hiện kế hoạch. Đương đầu với khó khăn khi cuộc sống không diễn ra theo kế hoạch của bạn.


Nếu như không muốn ứng dụng nào đó đồng bộ hóa dữ liệu lên iCloud, bạn có thể cuộn xuống và vuốt thanh trượt của ứng dụng sang vị trí Off (màu xám). Danh sách ứng dụng được sao lưu lên iCloud sẽ hiện ra. Tất cả dữ liệu ứng dụng cục bộ được lưu trữ trong bản sao lưu iCloud sẽ hiện ra. Dung lượng bộ nhớ mà dữ liệu ứng dụng sử dụng sẽ được liệt kê bên dưới tên ứng dụng. Đây là dữ liệu được sử dụng trong quá trình khôi phục thiết bị bằng bản sao lưu iCloud và sẽ không ảnh hưởng gì đến dữ liệu hiện đang được lưu trữ cục bộ. Như vậy dữ liệu được sao lưu sẽ bị xóa, đồng thời ứng dụng cũng không còn sao lưu lên iCloud trong tương lai.

Summary: Nhấn vào tên bạn ở đầu trình đơn Settings. Sử cụng các thanh trượt để tắt tùy chọn sử dụng iCloud của ứng dụng. Nhấn vào điện thoại hoặc máy tính bảng. Nhấn vào tùy chọn Show All Apps (Hiển thị toàn bộ ứng dụng) để mở rộng danh sách. Nhấn vào Turn Off & Delete (Tắt & xóa).


Bạn sẽ trở nên nóng nảy nếu thiếu ngủ và không tập thể dục. Giấc ngủ giúp điều chỉnh cảm xúc một cách hiệu quả. Tập thể dục khi tức giận giúp bạn chuyển hướng cơn giận. Duy trì việc rèn luyện thường xuyên giúp bạn điều chỉnh tâm trạng và kiểm soát cảm xúc. Tái cơ cấu nhận thức giúp bạn tự động thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng cách nghĩ đa dạng và hợp lý hơn.  Cơn giận có thể bóp méo suy nghĩ, nhưng học cách áp dụng lý do vào suy nghĩ có thể giúp bạn làm sáng tỏ chúng và tránh tình trạng nóng nảy.   Ví dụ, bạn bị xịt lốp xe trên đường đi làm. Suy nghĩ tiêu cực tự động được sinh ra bởi sự tức giận có thể khiến bạn nghĩ “Ngày hôm nay vậy là hỏng bét! Tôi sẽ gặp rắc rối trong công việc! Tại sao chuyện này lại xảy ra với tôi?!” Nếu tái cơ cấu suy nghĩ để có cách lý giải về nhận xét của bản thân, bạn sẽ nhận ra trở ngại không phá hoại ngày hôm nay của bạn, nơi làm việc sẽ hiểu hoàn cảnh của bạn, và không phải “lúc nào” bạn cũng gặp chuyện này (trừ khi bạn bị xịt lốp xe hàng ngày, trong trường hợp này bạn nên đánh giá lại trình độ lái xe). Nó còn giúp bạn nhận ra rằng tức giận trong hoàn cảnh này không giúp được gì, thực thế thì nó còn làm mọi chuyện rối tung lên vì bạn không thể tập trung tìm giải pháp (chẳng hạn như thay lốp xe). Chương trình kiểm soát cơn giận được chứng minh có tỷ lệ thành công cao Chương trình hiệu quả giúp bạn tìm hiểu nguồn gốc cơn giận, phát triển chiến lược ngắn hạn để đối phó với cơn giận, và xây dựng kỹ năng kiểm soát cảm xúc. Có rất nhiều chương trình để bạn lựa chọn.   Chương trình cá nhân dành cho thanh thiếu niên, nhân viên cảnh sát, giám đốc điều hành và nhóm dân cư khác trải qua sự giận dữ vì nhiều lý do. Để tìm chương trình thích hợp với mình, bạn có thể tìm kiếm trên mạng theo từ khóa “lớp học kiểm soát cơn giận” thêm vào tên thành phố nơi bạn sống. Bạn có thể thêm các cụm từ tìm kiếm khác như “dành cho thanh thiếu niên” hoặc “cho người mắc chứng PTSD” (rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý) để tìm nhóm phù hợp nhất với hoàn cảnh của bạn. Bạn có thể tìm chương trình phù hợp bằng cách hỏi ý kiến bác sĩ và chuyên gia, hoặc tham gia các khóa tự hoàn thiện bản thân ở địa phương. Cuối cùng thì cách tốt nhất để kiểm soát cơn giận là xác định và điều trị nguồn gốc cơn giận. Cách hiệu quả nhất chính là điều trị tại phòng khám chuyên khoa. Bác sĩ chuyên khoa sẽ cung cấp cho bạn kỹ năng thư giãn để sử dụng trong tình huống bạn thấy tức giận. Họ có thể giúp bạn phát triển kỹ năng sao chép cảm xúc và rèn luyện giao tiếp.  Hơn nữa, chuyên gia tâm lý có chuyên môn về giải quyết vấn đề liên quan đến quá khứ của bệnh nhân (chẳng hạn như bị bỏ rơi hoặc bắt nạt hồi bé) có thể giúp làm dịu cơn giận liên quan tới sự kiện trong quá khứ.  Bạn có thể tìm bác sĩ có chuyên môn về kiểm soát cơn giận ở Bắc Mỹ tại đây và ở Vương quốc Anh tại đây.

Summary: Tập thể dục và ngủ. Thử tái cơ cấu nhận thức. Tham gia chương trình kiểm soát cơn giận. Tìm kiếm phương pháp điều trị.


Người thao túng muốn nghe xem bạn nói gì để tìm ra ưu điểm và nhược điểm của bạn. Họ sẽ hỏi dò để bạn nói lên ý kiến và cảm giác của riêng bạn. Những câu hỏi này thường bắt đầu bằng những từ như “cái gì”, “tại sao”, hay “như thế nào”. Các phản ứng và hành động của họ sẽ dựa vào các thông tin mà họ nhận được từ bạn.  Không nên chỉ dựa vào việc người đó luôn muốn bạn nói trước để coi đó là hành vi thao túng. Bạn nên xem xét thêm các hành động khác của họ. Người thao túng chỉ tập trung vào bạn mà không tiết lộ nhiều về thông tin cá nhân của họ trong các cuộc đối thoại. Nếu điều này xảy ra trong phần lớn các câu chuyện giữa bạn và người đó thì đây có thể là một dấu hiệu của hành vi thao túng. Mặc dù sự quan tâm của họ có vẻ chân thành, nhưng bạn hãy nhớ rằng ẩn sau đó có thể là một kế hoạch mờ ám. Nếu bạn cố gắng tìm hiểu người đó nhưng họ không chịu trả lời hoặc vội vã đổi đề tài thì có lẽ đây không phải là tình cảm quan tâm thực sự. Một số người toát lên vẻ quyến rũ một cách tự nhiên, nhưng người thao túng thường dùng sự quyến rũ để đạt được điều họ muốn. Họ có thể khen ngợi ai đó trước khi đưa ra đề nghị của mình. Họ có thể tặng thiệp hoặc một món quà nhỏ trước khi đưa ra đòi hỏi hoặc nói rằng họ sẽ làm điều gì đó cho bạn để bạn phải làm một việc nào đó cho họ.  Ví dụ, người có ý định thao túng có thể nấu một bữa ngon để thết đãi bạn và tỏ ra thật ngọt ngào trước khi hỏi mượn tiền hoặc nhờ làm giúp dự án. Cần hiểu rằng mặc dù kiểu hành vi này thông thường khá vô tư, bạn không có bổn phận làm một việc chỉ vì ai đó đã làm điều tốt cho bạn. Kẻ thao túng sẽ dùng vũ lực hoặc đe dọa để ép người khác làm một việc gì đó. Họ có thể thét lác, chỉ trích hoặc dọa nạt để buộc người khác làm điều họ muốn. Người đó có thể bắt đầu theo kiểu, “Nếu cô không làm điều này, tôi sẽ___” hoặc “Tôi sẽ không ___ cho đến khi nào cô ____”. Người thao túng dùng chiến lược này không chỉ để ép người khác làm điều gì đó mà còn để bắt người khác dừng hành vi của mình. Nếu người đó thao túng các sự kiện hoặc muốn nhấn chìm bạn với các sự kiện và thông tin thì nghĩa là có thể họ đang cố thao túng bạn. Mánh khóe này có thể biểu hiện qua việc nói dối, viện cớ, giấu giếm thông tin hoặc phóng đại. Một số người còn ra vẻ hiểu biết và “giội” lên bạn hàng tấn các dữ liệu và các con số thống kê. Họ làm như vậy để có cảm giác uy lực hơn bạn. Người thao túng có thể làm những việc mà bạn không yêu cầu và lấy đó để khiến bạn phải áy náy. Khi “làm ơn cho bạn”, họ chờ đợi bạn phải trả ơn và có thể than phiền nếu không được như ý. Người thao túng có thể kêu ca rằng, “Anh không được yêu thương/ đau ốm /bị đối xử tệ, v.v…” để cố lấy lòng thương cảm của bạn và khiến bạn vì anh ta mà làm điều gì đó. Họ có thể rất ngọt ngào và tử tế khi bạn làm tốt một việc nào đó, nhưng mọi thứ sẽ quay ngược một trăm tám mươi độ nếu bạn dám làm khác đi. Kiểu người thao túng này dường như có hai bộ mặt: một là gương mặt thiên thần khi họ muốn lấy lòng bạn, và một là bộ mặt khủng khiếp khi họ muốn bạn phải sợ. Mọi thứ có vẻ như đều ổn cho đến khi bạn không đáp ứng được sự trông đợi của họ.  Có thể bạn cảm thấy như mình đang đi trên bờ vực, luôn luôn lo sợ họ nổi giận. Mọi người ai cũng có lúc thực hiện hành vi thao túng. Tuy nhiên kẻ thao túng thực sự thường xuyên có hành vi này. Kẻ thao túng có mục đích cá nhân và có chủ ý khai thác người khác để giành được quyền lực, sự kiểm soát và ưu thế cho mình. Nếu những hành vi này thường xuyên xuất hiện, người đó có thể là một kẻ thao túng.  Bạn thường phải nhượng bộ nếu bị thao túng, khi đó các quyền và lợi ích của bạn đối với họ là không quan trọng. Cần hiểu rằng điều này cũng có thể xảy ra với người khuyết tật và mắc bệnh tâm thần. Ví dụ như người bị trầm cảm có thể rơi vào vòng xoáy mặc cảm tội lỗi nhưng không có ý định thao túng, và người mắc chứng tăng động giảm chú ý có thể gặp khó khăn trong việc kiểm tra email thường xuyên. Điều này không có nghĩa họ là người thao túng.

Summary: Để ý nếu người đó lúc nào cũng muốn bạn nói trước. Lưu ý xem người đó có lợi dụng sự mê hoặc để đạt được mục đích không. Chú ý đến hành vi ép buộc. Để ý xem người đó xử lý các sự kiện như thế nào. Lưu ý nếu người đó luôn ra vẻ hy sinh hoặc làm như mình là nạn nhân. Xem xét liệu có phải lòng tốt của người đó luôn kèm theo điều kiện không. Quan sát các kiểu hành vi.


Chúng cũng có thể có mùi hôi. Nếu bạn nhận thấy vết thương chảy mủ vàng hoặc xanh và tiết dịch đục, đây là dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy vết thương của bạn đã bị nhiễm trùng. Bạn cần được chăm sóc y tế càng sớm càng tốt. Một số trường hợp tiết dịch chỉ là phản ứng bình thường, miễn là chất dịch khá lỏng và trong suốt. Vi khuẩn có thể tạo nên chất dịch trong suốt chứ không phải màu vàng hoặc xanh. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra để xác định nguyên nhân viêm nhiễm cụ thể. Nếu bạn nhận thấy mủ đang hình thành bên dưới da, quanh khu vực bị thương, bạn có thể đang bị viêm nhiễm. Ngay cả khi bạn nhận thấy vết thương mưng mủ, hoặc có cảm giác nhức, khối u xuất hiện bên dưới da, nhưng chúng hoàn toàn không chảy ra khỏi vết thương, chúng cũng vẫn có thể là dấu hiệu nhiễm trùng và bạn cần phải quan tâm chú ý nhiều hơn. Nếu vết thương của bạn không có dấu hiệu viêm nhiễm, băng cá nhân sẽ giúp che chắn và bảo vệ vết thương. Nếu bạn nhận thấy dấu hiệu nhiễm trùng, một chiếc băng cá nhân đã được tiệt trùng sẽ giúp bảo vệ vết thương không bị nhiễm trùng nặng hơn cho đến khi bạn có thể đi khám. Phần không dính của băng cá nhân phải được đặt tại vị trí của vết thương. Băng cá nhân phải đủ to để có thể dễ dàng bao phủ quanh vết thương. Tiết dịch có thể chỉ là phản ứng bình thường khi cơ thể đang cố gắng chống lại sự viêm nhiễm. Tuy nhiên, nếu mủ có màu vàng hoặc xanh và ngày một nhiều hơn (hoặc không có dấu hiệu thuyên giảm), bạn nên đi khám. Điều này đặc biệt cần thiết nếu bạn cũng nhận thấy nhiều dấu hiệu nhiễm trùng như đã nói đến trong phần trên.

Summary: Kiểm tra xem vết thương có tiết mủ hoặc dịch lỏng màu vàng hoặc xanh hay không. Quan sát dấu hiệu tích tụ của mủ quanh vết thương. Sau khi hoàn tất quá trình kiểm tra vết thương, hãy thay băng cá nhân cũ bằng băng mới đã được tiệt trùng. Nếu vết thương vẫn tiếp tục chảy mủ, hãy đến gặp bác sĩ.


Việc tẩy da chết giúp loại bỏ tế bào da khô, đã bong tróc và bị mắc kẹt trong các nếp gấp khuỷu tay, đây cũng là nguyên nhân khiến da tối màu hơn.  Hãy lấy gel tẩy da chết lên một miếng xơ mướp hoặc một chiếc khăn sau đó thoa lên khuỷu tay để loại bỏ da chết. Ngoài ra, bạn có thể tự tạo hỗn hợp tẩy da chết từ đường bằng cách trộn 2 phần đường (đường trắng hoặc nâu) với 1 phần tinh dầu (hạnh nhân, dừa, hoặc ô liu). Chỉ cần lưu ý rằng không được để hỗn hợp trở nên quá cứng hoặc để chúng quá lâu trên da, vì điều này không chỉ cơ thể bạn tạo thêm tế bào ở đây, và từ đó có thể làm cho khuỷu tay của bạn thậm chí còn sẫm màu hơn. Hãy chà nhẹ nhàng và chỉ tẩy da chết từ một đến hai lần một tuần. Hãy kiên nhẫn và bạn sẽ sớm nhận thấy một sự khác biệt lớn đối với làn da. Da sẽ trở nên tối màu hơn nếu bị khô và không được dưỡng ẩm tốt.  Hãy nhớ dưỡng ẩm sau khi tắm (vì nước nóng có thể làm cho da bạn mất đi các loại dầu tự nhiên vốn có trên da), trước khi ngủ đêm, và trước khi bạn rời khỏi nhà vào buổi sáng. Để có kết quả tốt nhất hãy sử dụng các loại kem dưỡng ẩm có chứa bơ hạt mỡ, dầu jojoba hoặc dầu ô liu. Thoa một lớp thật dày vaseline, dầu dừa, hay dầu bơ hạt mỡ nguyên chất lên khuỷu tay trước khi đi ngủ, sau đó bao phủ khuỷu tay lại bằng một "ống tất" (được thiết kế bằng cách cắt đi một phần từ chiếc tất bông) cũng là một phương pháp xử lý chuyên sâu. Nếu có thể thực hiện được thì đây là cách tốt nhất để bảo vệ bằng ống tay áo qua đêm. Làm như vậy cho phép bạn phủ một lượng lớn các loại kem dưỡng ẩm để khuỷu tay mà không làm hỏng da. Ngoài ra, các ống tất giúp giữ nhiệt độ cơ thể và làm tan chất dưỡng ẩm, qua đó giúp làn da hấp thụ được nhiều dưỡng chất hơn. Ánh nắng mặt trời có thể gây tổn hại cho làn da và làm cho vùng da khuỷu tay và đầu gối sẫm màu hơn, vì vậy, bạn hãy nhớ bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài, dù là trong thời gian ngắn hay dài . Ngay cả khi trời âm u và mưa thì tia UV vẫn còn đó và có thể gây tác động có hại đến làn da, do đó, bạn nên có thói quen bôi kem chống nắng quanh năm. Thậm chí còn tuyệt vời hơn nếu bạn thêm bước bôi kem chống nắng vào danh sách việc cần làm mỗi sáng.

Summary: Tẩy tế bào chết ở khuỷu tay. Sau khi tẩy da chết, hãy nhớ dưỡng ẩm cho da. Dùng kem chống nắng.


Cạnh tranh là việc cần thiết trong cuộc sống nhưng không phải trong hôn nhân. Ngoài việc ganh đua cho vui, nếu bạn thấy bản thân hoặc vợ/chồng mình cố gắng biến mọi thứ thành sự ganh đua thì hãy hành động để chấm dứt hành vi đó. Nói chuyện và tranh luận phải nhằm giải quyết vấn đề, không phải để phân định thắng thua.  Nhiều khi việc cảm thấy thiếu tự tin có thể dẫn đến thái độ ganh đua quá mức. Hãy thay đổi để cải thiện sự tự tin và tránh lối hành xử ganh đua do sự thiếu tự tin gây ra. Người chiến thắng trong hôn nhân phải là cả vợ và chồng, không phải là một trong hai người. Ủng hộ vợ mình thay vì cạnh tranh với cô ấy. Mặc dù có những thời điểm khó khăn, nhưng duy trì cái nhìn tích cực sẽ tốt cho mối quan hệ. Tìm những điều bạn thích ở vợ/chồng mình và tập trung vào những khía cạnh đó. Đừng sợ thể hiện hay nói cho vợ/chồng bạn biết những điều bạn cảm thấy biết ơn. Tập trung vào mặt tốt không chỉ giúp bạn cải thiện tinh thần và cái nhìn của bản thân mà cả tình trạng hôn nhân nữa.  Làm mọi thứ cho vợ mình mà bạn biết sẽ khiến cô ấy hạnh phúc. Đừng hy vọng sẽ được “đền đáp”, đơn giản hãy tận hưởng niềm vui vì đã làm điều tốt đẹp cho cô ấy. Làm việc hào phóng thực sự có thể khiến bạn cảm thấy rộng lượng và yêu thương nhiều hơn. Duy trì sự tích cực trong một thời gian sẽ giúp vợ/chồng bạn nhận thấy hành động của bạn là chân thành và đáng tin cậy. Chìm đắm trong những vấn đề không hay chỉ làm tăng cảm xúc và phản ứng tiêu cực. Mặc dù việc nhìn nhận tính xấu của vợ/chồng là cần thiết nhưng có thể bạn đang làm cho mọi việc trở nên tồi tệ hơn. Từ bỏ suy nghĩ tiêu cực và tránh sa lầy vào những suy nghĩ đó.  Sự bực tức, oán giận và chê trách sẽ chỉ gây ra thêm căng thẳng cho mối quan hệ. Bằng cách rũ bỏ những suy nghĩ không hay, bạn có thể hiểu rõ hơn những gì bạn cần cải thiện thay vì chỉ trích lẫn nhau.

Summary: Tránh thái độ ganh đua. Sống tích cực. Ngừng suy nghĩ tiêu cực.


Trình duyệt của bạn phải được bật cookies để lưu cài đặt sau khi thoát. Nếu SafeSearch đã được khóa trên trình duyệt, bạn sẽ cần nhập mật khẩu khi được yêu cầu. Nếu ô này chưa được chọn, SafeSearch đã bị vô hiệu hóa trên máy tính. Đây là thiết lập không liên quan trực tiếp đến SafeSearch, nhưng sẽ đảm bảo bạn thấy được rất nhiều hình ảnh liên quan đến từ khóa tìm kiếm. Một lần nữa, nếu ô này đã được đánh dấu, thiết lập đã được bật. Thao tác này sẽ lưu thiết lập của bạn và đưa bạn về trang Google. Bạn chỉ cần chạm vào biểu tượng kính lúp ở bên dưới màn hình, rồi tìm kiếm từ hoặc câu yêu thích để xác định xem SafeSearch đã bị vô hiệu hóa chưa. Nếu thấy kết quả nhạy cảm (hoặc khác) mà trước đây không thấy, bạn đã thành công trong việc vô hiệu hóa SafeSearch của Google. Nếu bạn không thấy nội dung nhạy cảm, có lẽ nhà mạng hoặc chính quyền tại nơi bạn sống đã chặn các kết quả đó. Bạn có thể liên hệ nhà mạng để tìm hiểu thông tin hoặc sử dụng VPN hay proxy để xem nội dung bị chặn.

Summary: Mở trang Cài đặt tìm kiếm của Google bằng cách truy cập https://www.google.com/preferences từ trình duyệt bất kỳ. Bỏ chọn ô "Turn on SafeSearch" (Bật SafeSearch) ở gần đầu trang. Đánh dấu vào ô "Use private results" (Sử dụng kết quả cá nhân) ở giữa trang. Kéo thanh cuộn xuống và nhấp vào nút Save (Lưu) màu xanh dương ở cuối trang. Thực hiện thao tác tìm kiếm.


Nhấn vào “Free” (Miễn phí) để tải và chọn “Open” (Mở) sau khi quá trình cài đặt hoàn tất.  Phiên bản Android và iOS của ứng dụng có thể được mua trên cửa hàng tương ứng. Android có một số ứng dụng remote desktop với tính năng tương tự đến từ bên thứ ba, chẳng hạn như RemoteToGo. Tuy nhiên, những ứng dụng này không được Windows Remote Desktop Connection hỗ trợ chính thức. Trang “Add Desktop” (Thêm máy tính để bàn) sẽ hiện ra. Nút này nằm đầu trang, danh sách các thiết lập tùy chọn sẽ hiện ra. Bạn cũng có thể thiết lập để phát trên thiết bị từ xa hoặc không phát âm thanh từ trong trình đơn này. Bạn sẽ trở lại trang thông tin đăng nhập kết nối. Username sẽ là tên hoặc địa chỉ IP của máy tính mà bạn muốn kết nối, còn password là mật khẩu đăng nhập của máy tính đó.  Nếu không biết tên máy tính, bạn có thể đi đến “Control Panel > All Control Panel Items > System” trên máy tính đó để xem. Bạn có thể tìm địa chỉ IP máy tính bằng cách nhập “ipconfig” vào dòng lệnh trên máy tính đó. Nhấn vào biểu tượng đĩa để lưu hồ sơ máy tính từ xa cho việc sử dụng trong tương lai. Nút này nằm phía cuối màn hình, kết nối  với máy tính từ xa sẽ bắt đầu. Khi máy tính từ xa hiện ra trên màn hình máy tính cục bộ, hãy nhấn vào biểu tượng loa ở phía dưới bên phải thanh tác vụ (taskbar) để mở bảng điều khiển âm thanh. Sau khi bạn điều chỉnh âm lượng thích hợp, tiếng chuông xác nhận thay đổi sẽ vang lên báo hiệu thành công.

Summary: Tải và mở ứng dụng Microsoft Remote Desktop. Nhấn vào dấu “+” nằm cuối màn hình. Nhấn vào “Advanced” (Nâng cao). Nhấn vào trình đơn thả xuống “Sound” (Âm thanh) và chọn “Play on this device” (Phát trên thiết bị này). Nhấn vào “General” (Chung). Nhập thông tin đăng nhập cho máy tính từ xa. Nhấn vào “Connect” (Kết nối). Kiểm tra thử âm thanh của máy tính từ xa.


Khi tạo tập tin PDF của một trang web, một số yếu tố có thể tự động thay đổi. Những thay đổi này phụ thuộc vào người phát triển website và thường nằm ngoài sự kiểm soát của bạn. Phương pháp này sẽ chỉ in trang mà bạn hiện đang xem và không giữ lại các liên kết đến trang khác trên website. Nếu bạn muốn lưu toàn bộ trang thành tập tin PDF hay muốn đảm bảo rằng mọi yếu tố trên trang đều sẽ được giữ lại đúng vị trí, hãy xem phương pháp 4.  Change... (Thay đổi) và chọn "Save as PDF" (Lưu dưới dạng PDF). Tùy chọn này nằm trong phần "Local Destinations" (Đích đến cục bộ). Có một số tùy chọn mà bạn có thể cân nhắc trước khi tạo tập tin PDF.  Nhấp vào trình đơn thả xuống "Layout" (Bố cục) để chọn giữa hướng Portrait (Dọc) hoặc Landscape (Ngang). Bỏ chọn "Headers and footers" (Tiêu đề và chân trang) nếu bạn không muốn ngày, tiêu đề trang và địa chỉ được thêm vào đầu cũng như cuối trang PDF. Tích vào ô "Background graphics" (Đồ họa nền) để hiển thị ảnh nền (nếu có). Save (Lưu). Chọn tên và thư mục để lưu tập tin PDF.

Summary: Mở trang mà bạn muốn chuyển thành tập tin PDF. Nhấp vào nút Menu Chrome và chọn "Print" (In). Nhấp vào nút . Chọn tùy chọn. Nhấp vào nút .


Cơ thể con người cũng giống như động cơ hoạt động liên tục, luôn đốt cháy nhiên liệu hoặc calo (ngay cả khi đang ngủ). Tỉ lệ BMR là lượng calo tối thiểu cơ thể đốt cháy mỗi ngày để duy trì chức năng sống.  Chỉ số BMR của cơ thể bạn có thể thay đổi tùy theo tuổi tác, giới tính, thể trạng, và đặc điểm di truyền. Để có chính xác lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày, đầu tiên cần tính giá trị BMR. Sử dụng phương trình sau đây để tìm tỉ lệ BMR theo phương pháp thủ công. Nam giới: (13.75 × trọng lượng) + (5 × chiều cao) - (6.76 × tuổi) + 66 Nữ giới: (9.56 × trọng lượng) + (1.85 × chiều cao) - (4.68 × tuổi) + 655 Để có được con số chính xác lượng calo cơ thể dùng hàng ngày, chúng ta cũng cần phải tính lượng calo đốt cháy qua hoạt động thể chất. Mỗi người sẽ cần lượng calo khác nhau, tùy thuộc vào mức độ hoạt động và mức tiêu hao năng lượng từ hoạt động tập thể dục. Lấy số BMR nhân với một trong mức độ hoạt động sau đây (tùy vào trường hợp cụ thể của bản thân bạn):  Nếu bạn không tập thể dục hoặc có lối sống rất ít vận động, lấy số BMR nhân với 1,2.  Nếu bạn có tập thể dục nhưng với cường độ vừa phải (1-3 ngày/tuần) hoặc hoạt động nhẹ nhàng, lấy BMR nhân với 1,375.  Nếu bạn tập thể dục hơn 3-5 ngày/tuần hoặc có lối sống năng động, lấy BMR nhân với 1,55.  Nếu bạn tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần và hoạt động với cường độ cao trong suốt cả ngày, lấy BMR nhân với 1,725.  Nếu bạn tập thể dục hàng ngày hoặc nhiều hơn một lần/ngày và công việc của bạn đòi hỏi hoạt động thể chất mạnh, lấy BMR nhân với 1,9. Công cụ trực tuyến sẽ giúp bạn tính chỉ số BMR dựa trên thông tin cơ bản như tuổi tác, giới tính, chiều cao và trọng lượng.  Hiển nhiên, dùng công cụ tính trực tuyến có thể sẽ dễ dàng và đơn giản hơn so với việc bạn tự tính toán theo phương trình toán học. Nếu bạn muốn dùng công cụ tính toán trực tuyến, bạn nên tìm công cụ tính BMR từ trang web có uy tín. Hiện tại trên mạng có rất nhiều phòng chăm sóc sức khỏe, bệnh viện hoặc trang web chính phủ cung cấp công cụ tính BMR. Lưu ý, bạn phải có số đo chiều cao cân nặng hiện tại của bạn để có thể tính toán BMR chính xác. Phương pháp khác để đo lường lượng calo được đốt cháy hàng ngày là đeo máy đo nhịp tim.  Hiện tại trên thị trường có rất nhiều loại máy đo nhịp tim bạn có thể đeo trong 24 giờ. Máy này sẽ giúp bạn ước tính lượng calo cơ thể đốt cháy trong suốt cả ngày (cho dù có tập thể dục hay không). Công cụ này cũng yêu cầu bạn nhập tuổi tác, chiều cao, cân nặng và giới tính. Mỗi máy sẽ sử dụng công thức hoặc thuật toán tính tổng lượng calo bị đốt cháy khác nhau. Bạn có thể đeo máy theo dõi nhịp tim liên tục trong 24 giờ mà không cần tập thể dục để biết cơ thể bạn đốt cháy bao nhiêu calo với hoạt động bình thường hàng ngày. Sau đó so sánh với lượng calo được đốt cháy khi bạn có tập thể dục. Lưu ý, thậm chí một số cảm xúc có thể làm tăng nhịp tim của bạn và có thể "đánh lừa" máy theo dõi nhịp tim rằng bạn đang tập thể dục và đốt cháy nhiều calo hơn thực tế. Mặc dù không nhiều, nhưng điều này vẫn có thể xảy ra.

Summary: Tính tỉ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Điều chỉnh chỉ số BMR theo các hoạt động thể chất. Dùng công cụ tính BMR trực tuyến. Mua máy đo nhịp tim.


Tuy rằng iTunes có thể phát hầu hết các tập tin âm thanh được bảo vệ, nhưng bạn sẽ không thể khôi phục phiên bản không mã hóa thông qua iTunes Match nếu nhạc đã cũ hoặc bạn không trả tiền để mua bài hát. Tuy nhiên, có một số lưu ý:  Bạn cần ủy quyền để phát tập tin MP4 được bảo vệ trên iTunes trước nếu như muốn ghi nhạc vào CD. Chất lượng sẽ bị giảm sút một chút. Nếu có nhiều tập tin cần chuyển đổi và khả năng của bạn cho phép, hãy sử dụng đĩa CD-RW (có thể ghi lại) thay cho CD-R trắng (chỉ ghi một lần). CD-RW có tuổi thọ lên đến 1000 lần sử dụng lại và đây sẽ là vị cứu tinh đối với những thư viện nhạc lớn. Bạn cần chắc rằng đây là đĩa CD-RW mới chưa có dữ liệu. Nếu máy tính không có đầu DVD, bạn cần mua và kết nối ổ đĩa DVD USB gắn ngoài trước khi tiếp tục. Ứng dụng có biểu tượng nốt nhạc nhiều màu trên nền trắng. Bạn hãy nhấp vào thẻ Kind phía trên thư viện nhạc để tiến hành sắp xếp. Nếu bạn không tìm thấy, hãy cho phép thẻ hiển thị bằng cách:  Nhấp phải vào thanh tùy chọn sắp xếp ở đầu thư viện iTunes. Tích vào ô Kind. Hãy tìm những tập tin "M4P" được liệt kê trong cột Kind; tập tin M4P được bảo vệ cũng chính là tập tin iTunes. Hãy nhấn giữ phím Ctrl (hoặc ⌘ Command trên Mac) đồng thời nhấp vào từng bài hát mà bạn muốn chuyển đổi. Bạn hãy nhấp phải vào những bài hát đã chọn, chọn Add to Playlist (Thêm vào danh sách phát) từ trong trình đơn thả xuống, nhấp vào New Playlist (Danh sách phát mới) và nhập tên cho danh sách. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống. Một cửa sổ sẽ bật lên. Hãy tích vào ô "MP3 CD", sau đó chọn Burn (Ghi) ở cuối cửa sổ. Danh sách nhạc sẽ bắt đầu ghi sang CD. Quá trình này có thể mất vài phút. Sau khi CD ghi xong, bạn có thể tiến hành chuyển đổi nhạc. . Sau khi đã tạo CD, bạn sẽ có thể mở đĩa trên iTunes, chọn nội dung bên trong rồi tạo phiên bản MP3 bằng cách nhấp vào File, chọn Convert từ trong trình đơn thả xuống, cuối cùng nhấp vào Create MP3 Version trên trình đơn bật lên. Sau khi tạo phiên bản MP3, bạn có thể xóa đi nhạc được bảo vệ trên máy tính. trước khi ghi thêm nhạc vào. Nếu muốn chuyển đổi tiếp 80 phút nhạc khác, bạn cần xóa sạch đĩa CD trước khi ghi nhạc mới vào.

Summary: Bạn cần hiểu cách mà phương pháp này hoạt động. Cho đĩa CD vào máy tính. Mở iTunes. Sắp xếp nhạc bằng thẻ Kind (Loại). Tìm âm thanh được bảo vệ. Chọn tối đa 80 phút nhạc. Tạo danh sách phát mới cho các tập tin. Nhấp vào dấu ⋯ ở phía trên bên phải trang danh sách phát. Nhấp vào Burn Playlist to Disc (Ghi danh sách sang đĩa). Tạo đĩa MP3. Chờ quá trình ghi hoàn tất. Chép nhạc từ CD thành MP3 Định dạng đĩa CD