Nếu quan sát thấy các triệu chứng này, bạn nên nói với bác sĩ càng sớm càng tốt. Bác sĩ sẽ có những chẩn đoán chuyên môn và nhanh chóng bắt đầu quá trình điều trị. Nếu đang muốn biết một người nào khác có bị xơ gan hay không, bạn hãy đảm bảo người đó cùng kiểm tra với bạn, vì có những triệu chứng không thể quan sát từ bên ngoài. Những triệu chứng của bệnh xơ gan bao gồm:  Kiệt sức hoặc cảm thấy mệt mỏi Dễ bị bầm tím hoặc chảy máu Phù chi dưới (sưng) Vàng da và mắt (jaundice) Sốt Ăn không ngon miệng hoặc sụt cân Buồn nôn Tiêu chảy Ngứa nhiều (pruritus) Gia tăng vòng bụng Lẫn lộn Rối loạn giấc ngủ Những thuật ngữ chuyên môn hơn cho bệnh trạng này là spider angiomata, spider nevi, hay spider telangiectasias. Tĩnh mạch mạng nhện là những búi tĩnh mạch bất thường tỏa ra từ mạch máu trung tâm kèm tổn thương. Chúng thường xuất hiện ở thân mình, trên mặt và chi trên.  Để xác định tĩnh mạch mạng nhện, bạn hãy ấn một mảnh kính lên vùng mạch máu nghi ngờ. Nốt đỏ ở giữa búi mạch sẽ đập– đỏ lên khi máu chảy vào và sau đó nhạt màu khi máu chảy ra các mạch máu nhỏ hơn. Tĩnh mạch mạng nhện lớn và chằng chịt là dấu hiệu của bệnh xơ gan nghiêm trọng.  Tuy nhiên, hiện tượng này cũng thường thấy ở phụ nữ mang thai hoặc người bị suy dinh dưỡng nặng. Đôi khi nó cũng xuất hiện ở cả những người khỏe mạnh. Ban đỏ lòng bàn tay trông giống như những mảng đốm đỏ hoặc những nốt đỏ trong lòng bàn tay do sự chuyển hóa hormone giới tính thay đổi gây ra. Ban đỏ lòng bàn tay chủ yếu xuất hiện ở rìa lòng bàn tay, dọc theo ngón cái và ngón út, không có ở giữa lòng bàn tay. Các nguyên nhân khác gây ban đỏ lòng bàn tay gồm mang thai, bệnh thấp khớp, bệnh cường tuyến giáp và các vấn đề về máu. Bệnh gan thường tác động lên da, nhưng việc quan sát móng tay có thể cung cấp những thông tin bổ sung hữu ích. Móng tay Muehrcke có những sọc ngang màu nhạt ở phần chân móng. Hiện tượng này là do việc sản xuất albumin không đủ, mà công việc này vốn chỉ do gan đảm nhiệm. Khi ấn lên móng tay, những sọc này sẽ nhạt màu và biến mất trước khi nhanh chóng xuất hiện trở lại.  Ở móng tay Terry, hai phần ba phía chân móng có màu trắng. Một phần ba phần đầu móng có màu đỏ. Hiện tượng này cũng do sự thiếu hụt albumin. Đầu ngón tay tròn và/hoặc to ra. Ở dạng nặng, các móng tay có thể có dạng dùi trống, do đó có thuật ngữ “ngón tay dùi trống”. Hiện tượng này thường thấy trong xơ gan ứ mật. Chẳng hạn nếu bạn thấy đầu gối hoặc mắt cá bị sưng tái đi lái lại nhiều lần thì đó có thể là dấu hiệu của bệnh "phì đại xương khớp” (HOA). Các khớp ngón tay và khớp vai có thể cũng có thể bị viêm. Đây là hệ quả của chứng viêm mạn tính ở các mô liên kết xung quanh xương, có thể rất đau đớn. Lưu ý rằng nguyên nhân phổ biến của bệnh HOA là ung thư phổi và nên được loại trừ. “Co thắt Dupuytren” là tình trạng mô liên kết các bộ phận trong lòng bàn tay dày lên và co lại. Điều này ảnh hưởng đến sự linh hoạt của ngón tay, khiến các ngón tay cong lại vĩnh viễn. Thông thường tình trạng này xảy ra ở ngón đeo nhẫn và ngón út, kèm theo đó là cảm giác đau, nhức hoặc ngứa. Người bệnh khó cầm nắm đồ vật vì bệnh này ảnh hưởng đến sức cầm nắm.  Chứng co thắt Dupuytren thường gặp ở bệnh xơ gan do rượu, chiếm khoảng một phần ba trường hợp.  Tuy nhiên, dấu hiệu này cũng xảy ra ở người hút thuốc, người uống rượu nhưng không bị xơ gan, công nhân có động tác tay lặp đi lặp lại, người bị tiểu đường và người bệnh Peyronie. Bệnh nữ hóa tuyến vú ở nam giới là sự phát triển của mô tuyến vú nở ra từ núm vú. Điều này dẫn đến sự gia tăng hormone estradiol và chiếm hai phần ba số ca xơ gan. Tình trạng nữ hóa tuyến vú có thể có biểu hiện giống trường hợp nữ hóa tuyến vú giả là hiện tượng vú to lên do mỡ mà không phải do gia tăng tuyến vú.  Để phân biệt hai trường hợp trên, bạn nằm ngửa, đặt ngón cái và ngón trỏ lên mỗi bên vú. Từ từ đẩy hai bên vú vào gần nhau. Bạn sẽ sờ thấy đĩa mô đặc, chắc ngay dưới vùng núm vú. Nếu bạn sờ thấy khối đó nghĩa là có hiện tượng nữ hóa tuyến vú. Nếu không sờ thấy khối đó nghĩa là nữ hóa tuyến vú giả. Các bệnh rối loạn khối u khác, ví dụ như ung thư thường nằm ở những nơi bất thường (không nằm xung quanh núm vú). Nam giới mắc các bệnh gan mạn tính như xơ gan sẽ giảm sản xuất testosterone. Những triệu chứng của tình trạng giảm năng tuyến sinh dục bao gồm rối loạn cương dương, vô sinh, giảm ham muốn tình dục và teo tinh hoàn. Tình trạng này cũng có thể do tổn thương tinh hoàn hoặc do các vấn đề ở vùng dưới đồi và tuyến yên. Đây có thể là những dấu hiệu cổ trướng tức là có chất dịch tích tụ trong khoang phúc mạc (khoang bụng). Nếu chất dịch tích tụ nhiều, có thể xảy ra tình trạng thở ngắn. Caput medusa là tình trạng tĩnh mạch rốn mở khiến máu ứ lại trong hệ thống tĩnh mạch cửa. Lượng máu này sau đó sẽ chuyển hướng vào tĩnh mạch rốn và vào các mạch máu ở thành bụng. Tình trạng này khiến những mạch máu nổi rõ trên bụng. Hiện tượng này  gọi là caput medusa, vì hình dạng những mạch máu trông giống như đầu (caput) của Medusa, một nhân vật trong thần thoại Hy Lạp. Hơi thở có mùi mốc cũng là do những trường hợp tăng huyết áp nặng gây ra hiện tượng caput medusa và tiếng thổi Cruveilhier-Baumgarten. Mùi hôi xuất phát từ chất dimethyl sulfide, là kết quả của chứng tăng huyết áp. Tiếng thổi sẽ nhỏ đi khi bác sĩ ấn lên vùng da trên rốn. Jaundice là tình trạng chuyển màu vàng do nồng độ bilirubin tăng khi gan không thể xử lý hiệu quả. Các niêm mạc có thể cũng sẽ chuyển màu vàng và nước tiểu trở nên sẫm màu. Hiện tượng vàng da cũng có thể là do ăn quá nhiều caroten như cà rốt. Tuy nhiên, cà rốt sẽ không làm tròng trắng mắt chuyển màu vàng như trong trường hợp jaundice. Yêu cầu người nghi ngờ bị xơ gan xòe hai bàn tay ra trước mặt, lòng bàn tay úp xuống. Bàn tay của người bệnh sẽ bắt đầu chuyển động và “vẫy” nơi cổ tay giống như cánh chim. Suy tư thế vận động cũng xuất hiện ở hội chứng tăng u -rê máu (uremia) và suy tim nặng.

Summary: Nhận biết các triệu chứng của bệnh xơ gan. Tìm dấu hiệu tĩnh mạch hình mạng nhện. Quan sát lòng bàn tay tìm những nốt đỏ. Chú ý bất cứ sự thay đổi nào ở móng tay. Kiểm tra các khớp xương dài xem có bị sưng không. Tìm dấu hiệu ngón tay cong. Kiểm tra khối rắn ở vú nam giới. Quan sát các triệu chứng giảm năng tuyến sinh dục ở nam giới. Chú ý dấu hiệu đau bụng và đầy hơi. Kiểm tra bụng để tìm mạch máu nổi. Hơi thở có mùi mốc. Chú ý hiện tượng vàng da và mắt. Kiểm tra bàn tay tìm triệu chứng suy tư thế vận động (asterixis).


Nếu bạn đã nổi tiếng trong một thời gian dài hoặc nhận được nhiều sự công nhận từ khi còn bé, có thể sẽ khó khăn để bạn hiểu được những gì người khác nghĩ về sự nổi tiếng. Hãy cố gắng nhớ lại suy nghĩ trước đây của bạn về người nổi tiếng và lối sống của họ ở thời điềm trước khi bạn trở nên nổi tiếng. Biết được điều này sẽ giúp bạn hiểu được cách người khác đối xử với bạn để có thể đáp lại một cách tử tế hơn. Ví dụ, người ở độ tuổi tiền thanh thiếu niên coi trọng sự nổi tiếng hơn bất kỳ những triển vọng khác cho tương lai. Điều này có nghĩa bạn đang ở vị trí đáng thèm muốn cho nhóm tuổi này, và bạn có cơ hội để chia sẻ những thực tế kinh nghiệm với những người trẻ, họ đang rất quan tâm đến chúng. Hình tượng của bạn rất dễ bị ảnh hưởng xấu chỉ với một sai lầm, một từ ngữ đanh đá, hay hành động thiếu suy nghĩ. Chỉ mất một đến hai phút thân thiện với một người hâm mộ (hoặc một nhóm người hâm mộ); hầu hết mọi người sẽ tôn trọng thời gian riêng tư của bạn nếu bạn thể hiện mức độ cởi mở phù hợp khi ở nơi công cộng. Vì hàng loạt ý kiển về bạn chắc chắn sẽ xuất hiện, nhiều người hâm mộ cuối cùng sẽ ngạc nhiên khi nhận ra rằng những người nổi tiếng mà họ thích thực sự rất tử tế.  Khi bạn nói chuyện với từng người hâm mộ, không cần phải nghĩ đến duy trì hình tượng hay củng cố danh tiếng. Hãy cố gắng trò chuyện với họ bằng sự cảm thông, chia sẻ nồng nhiệt khi ở cùng nhau. Nếu bạn đang phải đối mặt với người hâm mộ trẻ tuổi hơn bạn, sẽ không thích hợp nếu cư xử lạnh lùng hay hờ hững. Khi trả lời người hâm mộ ở phần bình luận và trên phương tiện truyền thông, hãy trả lời ngắn gọn và vui vẻ. Nếu ai đó đảm nhận trách nhiệm này cho bạn, hãy chắc chắn rằng bạn kiểm tra lại với người này để đảm bảo rằng họ đang duy trì giọng văn vui vẻ, thoải mái. Là người nổi tiếng đồng nghĩa việc nhận ra rằng bạn có trách nhiệm tạo ảnh hưởng đến công chúng một cách nghiêm túc. Đây có thể là điều gây choáng ngợp, và không nên lấy nó làm cái cớ để thổi phồng cái tôi của bạn. Cũng giống như một người hùng truyện tranh, trách nhiệm đi cùng sự tôn trọng đối với thế giới mà bạn tạo ra ảnh hưởng của mình. Cố gắng không hối thúc lịch trình cá nhân của bạn – hãy suy nghĩ như một ai khác về những điều mà bạn có thể làm vì lợi ích của người khác. Sử dụng sự nổi tiếng của bạn để truyền cảm hứng cho những người hâm mộ để lên tiếng về những điều họ quan tâm. Bởi vì có rất nhiều người ngưỡng mộ bạn, bạn có thể tạo động lực cho người hâm mộ để hoàn thành việc gì đó và nhấn mạnh tầm quan trọng của nổ lực hướng tới điều tốt đẹp hơn. Hãy tận dụng quyền lực là người nổi tiếng để thu hút sự chú ý đến những trường hợp mà bạn có cảm xúc mãnh liệt.  Lấy ví dụ như các cặp đôi nổi tiếng bán bản quyền các bức ảnh của đứa con mới sinh của họ để tặng tiền đó làm từ thiện. Thậm chí chỉ tuyên truyền về một sự kiện từ thiện trong cuộc trò chuyện với báo chí có thể tạo ra một sự khác biệt lớn. Bạn cũng có thể đề cập các vấn đề quan trọng, nói đến một số phần trong cuộc sống của bạn. Nếu ai đó hỏi "Làm thế nào để theo kịp việc học và cả hình tượng trên YouTube của bạn cùng một lúc?" hoặc một cái gì đó tương tự, bạn có cơ hội để chia sẻ lời khuyên trong việc đánh giá, nhận xét về người nổi tiếng có thể giúp đỡ các đồng nghiệp của bạn. Kẻ cơ hội là những người tìm kiếm mối quan hệ hoặc hợp tác làm việc với bạn để có cơ hội nổi tiếng nhờ vào nguồn lực tài chính hay mối quan hệ của bạn. Nếu một người không quen biết yêu cầu bạn giúp họ có được sự nổi tiếng trong khi người này dường như không quan tâm đến công việc, bạn cần phải thận trọng.  Có trách nhiệm và sức mạnh tài chính sẽ mang lại cho bạn cảm giác thoải mái về mọi sự sắp xếp để bạn có đủ khả năng nhận hoặc từ chối công việc nào đó. Nhận thức về tình hình tài chính cũng có thể giúp bạn đưa ra quyết định về công việc bạn muốn làm hoặc không muốn làm dễ dàng hơn.

Summary: Hiểu cách người khác nhìn vào người nổi tiếng. Nói chuyện với người hâm mộ bình tĩnh và tử tế. Thừa nhận trách nhiệm của bạn. Tôn trọng tiếng nói đi kèm với sự nổi tiếng. Cảnh giác với những kẻ cơ hội.


Nghiên cứu cho thấy công việc nhàm chán thực ra có thể thúc đẩy bạn sáng tạo hơn trong việc giải quyết vấn đề. Nếu cảm thấy buồn chán, bạn thử chuyển hướng tập trung sang việc gì đó có tác dụng khuyến khích động não hoặc giải quyết vấn đề. Ví dụ, các nghiên cứu cho rằng khi bạn cảm thấy chán thì những hoạt động như liệt kê tất cả các công dụng của một vật nào đó có thể giúp bạn thoát khỏi lối mòn của mình. Trò chơi câu đố hoặc các hoạt động khác đòi hỏi sự suy nghĩ sáng tạo cũng có thể giúp ích. Thử làm móng tay, may vá hay đan lát. Nếu biết chơi một loại nhạc cụ, thì đây là thời gian thích hợp để bạn thực hành. Bạn sẽ không thể ăn vặt trong khi chờ cho móng tay khô! Bất cứ hoạt động nào giúp bạn trì hoãn cơn thèm ăn vặt, thậm chí chỉ vài phút, cũng là một ý hay. Bạn sẽ có thời gian để suy nghĩ xem mình có đói thật không hay muốn ăn chỉ vì không có việc gì khác để làm. Một cuốc sống thiếu ý nghĩa thường gây nên nhàm chán. Khi đã buồn chán, bạn không cảm thấy có cảm hứng hay quan tâm đến hoàn cảnh xung quanh mình. Việc kết nối với những người có ý nghĩa đối với bạn trong môi trường xã hội có thể giúp giảm bớt cảm giác nhàm chán.  Nếu không thể trực tiếp gặp mặt, bạn có thể liên lạc với bạn bè qua mạng xã hội hoặc qua tin nhắn, hay một cuộc gọi cũng có thể giúp bạn giải tỏa nỗi buồn chán.  Nếu đang dự tiệc và không quen ai trong đó, bạn hãy thử chơi một trò chơi. Bạn có thể nói một điều gì đó thú vị hay khen ai đó, dù chỉ một hoặc hai người? Tập trung vào những tương tác trong phạm vi nhỏ mang tính cá nhân có thể giúp bạn đỡ buồn chán. Vận động khiến cơ thể tiết ra endorphins, hóa chất đem lại cảm giác vui vẻ. Một cuộc đi bộ nhanh hay một bài tập ngắn có thể nâng cao tâm trạng và đẩy mạnh năng lượng của bạn. Sự gắng sức cũng có thể giúp đánh lạc hướng cơn thèm ăn.

Summary: Làm một việc gì đó có tính sáng tạo. Tìm một hoạt động khiến đôi tay phải bận rộn. Kết nối bạn bè. Tập thể dục.


Trấn an họ rằng nhiều người cũng hay nuốt phải một lượng xăng nhỏ và thường là không có vấn đề gì hết. Khuyến khích nạn nhân thở sâu, bình tĩnh và thả lỏng. khuyến khích nạn nhân cố gắng nôn xăng ra. Một lượng nhỏ xăng khi vào dạ dày sẽ không gây hại nhiều, nhưng chỉ vài giọt xăng cũng sẽ gây ra vấn đề hô hấp nghiêm trọng nếu bị hít vào phổi. Việc nôn ra làm tăng nguy cơ nạn nhân hít xăng vào phổi và cần phải tránh. Nếu nạn nhân bất ngờ nôn ra, bạn hãy giúp họ cúi về phía trước để tránh hít vào. Giúp họ dùng nước súc miệng, đồng thời gọi ngay cho Trung tâm Chống độc và dịch vụ cấp cứu. Bảo họ uống từ từ để tránh ho hoặc nghẹn. Nếu nạn nhân bất tỉnh hoặc không thể tự uống, bạn đừng cố đổ nước cho nạn nhân, đồng thời gọi dịch vụ cấp cứu ngay lập tức.  Không cho nạn nhân uống sữa nếu không có sự chỉ dẫn của Trung tâm Chống độc, vì sữa có thể khiến cơ thể hấp thụ xăng nhanh hơn.  Cũng cần tránh các loại nước carbonate, vì chúng sẽ khiến nạn nhân ợ nhiều hơn. Tránh các thức uống có cồn ít nhất trong 24 giờ. Ở Mỹ, số điện thoại này là 1-800-222-1222. Nếu nạn nhân lâm vào tình trạng nguy cấp, gồm ho, khó thở, lơ mơ, buồn nôn, nôn, hoặc bất cứ dấu hiệu nghiêm trọng nào, hãy gọi dịch vụ cấp cứu ngay lập tức. Ở Việt Nam, số điện thoại cấp cứu là 115. Nạn nhân cần phải cởi bỏ hết quần áo dính xăng. Rửa sạch vùng da dính xăng bằng nước thường trong 2-3 phút, sau đó rửa lại với xà phòng nhẹ dịu. Xả nước lại thật kỹ và lau khô. Xăng và hơi xăng cực kỳ dễ bắt lửa, và việc hút thuốc có thể gây cháy. Khói thuốc lá cũng có thể khiến tổn thương phổi do xăng càng trầm trọng hơn. Hiện tượng này có thể tiếp diễn trong ít nhất 24 tiếng đến nhiều ngày. Uống thêm chất lỏng có thể giúp nạn nhân dễ chịu hơn và xăng sẽ bị đào thải khỏi cơ thể nhanh hơn. Nếu nạn nhân bắt đầu thấy khó chịu ở bất kỳ thời điểm nào, bạn hãy đưa họ đến bác sĩ để kiểm tra kỹ hơn. Quần áo dính xăng có nguy cơ cháy cao, và cần hong khô ít nhất 24 tiếng để hơi xăng bay hết trước khi giặt. Giặt riêng quần áo dính xăng với nước nóng. Một ít amoniac hoặc muối nở thêm vào nước giặt có thể giúp loại bỏ xăng. Hong khô quần áo để xem đã hết mùi xăng chưa và giặt lại nếu cần thiết. Không cho quần áo còn mùi xăng vào máy sấy quần áo; nó có thể bốc cháy!

Summary: Ở bên cạnh nạn nhân và giúp họ bình tĩnh. Không Cho nạn nhân uống nước hoặc nước quả ép sau khi súc miệng với nước. Liên lạc với trung tâm chống độc và kể lại tình huống. Giúp nạn nhân rửa sạch xăng trên da. Đảm bảo nạn nhân không hút thuốc ít nhất trong 72 tiếng, và đừng hút thuốc gần nạn nhân. Trấn an nạn nhân rằng việc ợ lên hơi xăng là bình thường. Giặt quần áo dính xăng.


Vỏ bánh macaron cần được nướng ở nhiệt độ rất thấp để bột nở ổn định và không bị nứt gãy. Nếu lò nướng của bạn thường bị nóng, bạn có thể mở hé cửa lò khi nướng macaron. Do hỗn hợp bột này rất mỏng, bạn cần sử dụng giấy nến để bánh không bị dính vào khay. Cho phần bột hạnh nhân, đường bột, muối và bột cacao vào bát trộn. Dùng dụng cụ đánh trứng để trộn các nguyên liệu cho đến khi chúng hoà quyện hoàn toàn. Chú ý không để hỗn hợp bị vón cục.  Nếu bột hạnh nhân còn thô, hãy cho hỗn hợp này vào máy xay thực phẩm để nghiền mịn. Tuy nhiên đừng nghiền quá lâu, nếu không hỗn hợp sẽ thành bơ hạnh nhân mất. Nếu bạn không muốn làm macaron sô-cô-la, đừng cho bột cacao vào. Cho lòng trắng trứng vào âu kim loại và đánh đều cho đến khi hình thành bông trắng có chóp cứng. Chú ý âu phải thật sạch và khô ráo, nếu không thì trứng sẽ không tạo chóp được. Cho thêm đường và tiếp tục đánh cho đến khi chóp càng cứng hơn và có màu sáng bóng.  Tại thời điểm này bạn có thể khuấy thêm hương liệu vào, ví dụ như vani, tinh chất bạc hà, hoặc tinh chất hạnh nhân vào hỗn hợp ướt. Chỉ cần cho khoảng một thìa cà phê hương liệu thôi. Nhỏ vài giọt màu thực phẩm để bánh macaron có nhiều màu sắc hơn. Phối màu phù hợp với hương liệu bạn đã chọn sẽ cho hiệu ứng tốt. Nhẹ nhàng trộn hỗn hợp bột hạnh nhân vào hỗn hợp lòng trắng trứng, chia làm hai phần. Trộn nửa phần bột hạnh nhân đầu tiên bằng thìa trộn cho đến khi các nguyên liệu hoà quyện. Cho thêm nửa phần bột còn lại và trộn cho đến khi hỗn hợp hoà đều. Để nướng ra được mẻ bánh macaron với kết cấu mềm, dai truyền thống, bạn cần phải “đánh” bột bánh. Dùng lưng thìa thường hoặc thìa trộn nhấn vào giữa âu bột, vét bột từ thành âu vào giữa, rồi lặp lại. Tiếp tục đánh chỗ bột như thế cho đến khi bột bánh lỏng dần và có độ đặc như bánh pudding.  Bạn có thể phải đánh bột khoảng 10-12 lần trước khi bột trộn đạt yêu cầu. Chú ý ngưng đánh khi bột đã có độ đặc như pudding. Nếu bạn đánh quá tay, hỗn hợp bột sẽ bị lỏng, phá hỏng kết cấu của vỏ bánh.

Summary: Bật trước lò nướng ở nhiệt độ 138°C (280°F). Xếp giấy nến lên khay nướng. Trộn nền bột hạnh nhân. Đánh lòng trắng trứng với đường. Bằng kỹ thuật fold, trộn hỗn hợp các nguyên liệu với nhau. Đánh chỗ bột.


Gắn dây cáp USB của ổ cứng vào một trong các cổng hình chữ nhật mỏng trên máy tính.  Nếu đang sử dụng iMac, bạn sẽ thấy các cổng USB ở thành bên của bàn phím hoặc phía sau màn hình iMac. Không phải máy Mac nào cũng có cổng USB. Nếu dùng máy Mac dòng mới hơn không có cổng USB, bạn cần mua thêm cổng chuyển đổi USB-C sang USB. Bạn cũng có thể nhấp vào màn hình máy tính.      Màn hình sẽ hiển thị danh sách lựa chọn như sau:   Mac OS Extended (Journaled) - Định dạng mặc định trên máy Mac, chỉ dành cho máy Mac.  Mac OS Extended (Journaled, Encrypted) - Phiên bản đã mã hóa của định dạng mặc định trên máy Mac.  Mac OS Extended (Case-sensitive, Journaled) - Phiên bản của định dạng mặc định trên máy Mac, có cách xử lý khác nhau đối với những tập tin cùng tên nhưng có sự khác biệt chữ hoa và chữ thường (chẳng hạn như "file.txt" và "File.txt").  Mac OS Extended (Case-sensitive, Journaled, Encrypted) - Sự kết hợp của ba lựa chọn định dạng kể trên dành cho định dạng trên máy Mac.  MS-DOS (FAT) - Phù hợp với máy tính Windows và Mac, nhưng có giới hạn tập tin 4 gigabyte.  ExFAT (Recommended) - Phù hợp với máy tính Windows và Mac, không có giới hạn bộ nhớ. Bạn chỉ cần nhấp vào định dạng muốn dùng. Thao tác này cho phép máy Mac tiến hành xóa và định dạng lại bộ nhớ gắn ngoài. Khi quá trình hoàn tất, ổ cứng của bạn sẽ có định dạng mới.

Summary: Gắn ổ cứng vào máy tính. Mở Finder với biểu tượng khuôn mặt màu xanh trong phần Dock. Nhấp vào Go (Đi) ở phía trên góc trái màn hình. Nhấp vào Utilities (Tiện ích) ở gần cuối danh sách lựa chọn Go. Nhấp đúp vào Disk Utility (Tiện ích đĩa) ở giữa trang Utilities. Nhấp vào tên ổ cứng gắn ngoài ở bên trái cửa sổ Utilities. Nhấp vào thẻ Erase (Xóa) ở phía trên cửa sổ Disk Utility. Nhấp vào khung lựa chọn "Format" (Định dạng) ở giữa trang. Chọn định dạng. Nhấp vào Erase (Xóa), sau đó nhấp tiếp Erase khi được yêu cầu.


Bạn sẽ nhìn thấy trang chủ của YouTube nếu đã đăng nhập từ trước. Nếu chưa đăng nhập vào YouTube, bạn cần nhấp Sign in ở góc trên bên phải của trang, gõ địa chỉ email và mật khẩu, sau đó lại nhấp vào Sign in. Bạn có thể gõ tên video vào thanh tìm kiếm nằm gần phía trên cùng trang và nhấn ↵ Enter (hoặc ⏎ Return), hoặc bạn có thể lựa chọn video từ trang chủ. Bạn sẽ nhìn thấy mốc thời gian ở gần góc dưới bên trái của cửa sổ video, ngay bên phải biểu tượng âm lượng. Mốc thời gian này sẽ được hiển thị theo định dạng giờ:phút:giây.  Bạn cũng sẽ nhìn thấy độ dài của video ở phía bên phải mốc thời gian hiện tại theo định dạng "mốc thời gian hiện tại / độ dài video". Ví dụ: Nếu tạm dừng phát video dài năm phút ở thời điểm hai phút ba giây, bạn sẽ nhìn thấy mốc thời gian "2:03 / 5:00". Phần này nằm ở phía dưới khung đăng ký video, ngay dưới phần "COMMENTS" (bình luận). Bước này giúp liên kết mốc thời gian đó với thời điểm tạm dừng phát video khi bạn gửi bình luận. Lấy ví dụ trên đây: Bạn có thể gõ một dòng kiểu như "Check out 2:03" (Xem lúc 2:03 đi) trong khung bình luận. Nút này nằm ở phía dưới bên phải khung bình luận. Bạn sẽ đăng bình luận của mình. Mốc thời gian sẽ tự động biến thành màu xanh và được gán với thời điểm mong muốn.

Summary: Truy cập trang web YouTube. Mở video mong muốn. Nhấp vào video để tạm dừng phát rồi nhìn vào thời gian. Cuộn xuống và nhấp vào "Add a public comment". Gõ mốc thời gian hiện tại xuất hiện trong video. Nhấp Comment.


Nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng của chó dựa vào nhiều yếu tố, bao gồm: sự tăng trưởng, hoạt động, tình trạng sinh sản và độ tuổi. Thức ăn dành cho thú cưng được sản xuất cho từng thời kỳ phát triển của chúng. Một chú chó con đang tuổi lớn cần nhiều calo hơn một chú chó nhiều tuổi hơn. Chó đang mang thai hoặc cho con bú cũng cần nhiều calo hơn chó bị hoạn. Bạn cần xem xét đến nhu cầu calo của thú cưng, nhưng cũng cần nhớ rằng không phải là calo từ một loại chất dinh dưỡng, chẳng hạn như đạm hoặc tinh bột. Ví dụ, đạm chiếm khoảng 20-25% lượng calo là đủ để một chú chó khỏe mạnh tăng trưởng và thực hiện các hoạt động khác.  Nếu chó của bạn duy trì thể trạng khỏe mạnh với những dấu hiệu như: bạn có thể nhìn thấy phần eo của chúng và dễ dàng cảm nhận phần xương sườn bằng lòng bàn tay, điều đó có nghĩa là chó của bạn ở trạng thái tốt. Nếu chú chó của bạn nặng cân hơn cần thiết, hãy giảm lượng calo đi 10-25% trong vòng một tháng và đánh giá lại. Nếu chó của bạn có vẻ quá gầy, hãy tăng lượng calo thêm 10-25% và theo dõi điều gì sẽ xảy ra. Duy trì lượng calo cung cấp khi thể trạng mong muốn của chó đã đạt được. Nếu bạn cho chó ăn quá nhiều calo, chúng sẽ tích tụ trong cơ thể của chó dù đó là calo có được từ chất béo, đạm hay tinh bột. Chó có thể bị bệnh viêm tụy với chế độ ăn quá nhiều chất béo (và đôi khi là quá nhiều đạm). Chất béo là một dạng năng lượng cô đặc. Thức ăn khô ít béo cho chó chứa 6-8% chất béo, trong khi chế độ ăn nhiều chất béo hơn có thể chứa đến 18% chất béo. Nếu chó của bạn bị bệnh có thể bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn (như: tiểu đường, bệnh thận, viêm tụy, dị ứng thức ăn, v.v…), bác sĩ thú y sẽ trao đổi với bạn các lựa chọn và lập kế hoạch riêng về chế độ ăn cho chó của bạn.  Hỏi ý kiến bác sĩ thú y nếu bạn lo ngại về bệnh tiêu chảy kinh niên hoặc các bệnh về da liên quan đến dị ứng thức ăn. Tiêu chảy ở chó có nhiều nguyên nhân (như: nhiễm ký sinh trùng, nhiễm khuẩn), nhưng thức ăn chắc chắn là một nguy cơ lớn. Nếu vật nuôi thỉnh thoảng đi phân lỏng và tự điều chỉnh trong vòng một ngày mà vẫn hoạt động và ăn uống bình thường thì đó không phải là vấn đề đáng lo. Tuy nhiên, vật nuôi bị các đợt tiêu chảy liên tục không cầm và/hoặc có các dấu hiệu bệnh lí khác, như: ngủ li bì và kém ăn, cần được kiểm tra, và thay đổi chế độ ăn có thể là cách để xử lý các trường hợp như vậy. Da mẩn ngứa kinh niên không do thay đổi mùa có thể liên quan đến dị ứng thức ăn.  Bạn cần có sự hỗ trợ của chuyên gia dinh dưỡng thú y đối với những thức ăn được bán sẵn hoặc công thức chế biến thức ăn.

Summary: Nhớ độ tuổi và mức độ hoạt động của chó. Xác định nhu cầu dinh dưỡng của chó. Trao đổi với bác sĩ thú y về chế độ ăn của chó xem liệu họ có thể tư vấn cho bạn điều gì dựa trên sức khỏe hiện tại của chú chó.


Nếu có vật kích thước lớn kẹt trong máy hủy rác, bạn sẽ phải lấy ra trước khi bắt đầu làm vệ sinh máy. Điều quan trọng đầu tiên phải làm là ngắt cầu dao cung cấp điện cho thiết bị. Thao tác này là để đảm bảo máy không bật lên trong suốt quá trình làm vệ sinh. Bạn cũng có thể ngắt điện ở bên dưới bồn rửa, tùy vào thiết kế của máy.  Dùng kìm hoặc kẹp để lấy vật bị kẹt ra (có thể bạn phải soi đèn pin xuống để nhìn cho rõ), cẩn thận kẻo làm hư hại máy.  Nếu có thể, bạn nên hết sức tránh thò tay xuống máy hủy rác. Nếu cần phải dùng tay, bạn phải kiểm tra kỹ để đảm bảo máy sẽ không bất ngờ hoạt động. Hãy cẩn thận vì lưỡi dao của máy rất sắc. Chỉ cần giội nước là bạn cũng loại bỏ được bụi đất rời hoặc cặn bẩn. Đậy nút chặn bồn rửa, xịt một chút xà phòng rửa bát và mở vòi nước nóng chảy vào bồn rửa đến mức 5-10 cm. Tháo nút chặn và bật máy hủy rác để cho nước giội xuống.  Nhớ dùng nước nóng thay vì nước lạnh, vì nước nóng sẽ làm tan dầu mỡ trong lỗ thoát nước và trôi đi. Phương pháp giội sạch ống thoát nước kiểu này có hiệu quả hơn nhiều so với việc chỉ mở vòi nước chảy, vì toàn bộ máy hủy rác được giội sách và cuốn theo các mẩu vụn tích tụ. Xay đá viên và muối trong máy hủy rác là một cách tuyệt vời để loại bỏ các cặn bẩn và mẩu vụn dính vào bộ phận xay. Đổ 2 cốc đá viên vào máy hủy rác, sau đó đổ tiếp 1 cốc đá muối.  Bật máy hủy rác, mở thêm một chút nước lạnh và để cho máy nghiền đá và muối.  Một lựa chọn thay thế cho đá viên và đá muối là đem đông lạnh giấm trắng thành đá viên và đổ vào nghiền trong máy hủy rác.  Ngoài tác dụng làm sạch máy, phương pháp nghiền đá viên còn mài sắc các lưỡi dao và khử các mùi khó chịu. Bạn có thể làm sạch bên trong máy hủy rác bằng bàn chải đánh răng cũ hoặc bàn chải thiết kể cho máy hủy rác. Nếu có thể, bạn hãy tháo lưới chắn bên trên lỗ thoát nước trước để vừa dễ nhìn vừa dễ kỳ cọ.

Summary: Loại bỏ các vật bị kẹt bằng cách thủ công. Giội nước. Sử dụng đá viên và muối. Kỳ cọ bằng bàn chải vệ sinh hoặc bàn chải đánh răng cũ.


Theo dõi huyết áp, lượng cholesterol, và lượng đường huyết có thể giúp bạn giữ gìn sức khỏe tốt. Huyết áp, cholesterol, và đường huyết là nhân tố chính trong sự phát triển của bệnh tim mạch, nhưng bạn cần phải cũng cần phải kiểm soát chúng bằng cách thường xuyên tiến hành kiểm tra.   Huyết áp. Bạn nên kiểm tra huyết áp mỗi hai năm. Bạn có thể sẽ cần phải kiểm tra thường xuyên hơn nếu huyết áp của bạn khá cao hoặc nếu bạn có nguy cơ gặp phải tình trạng cao huyết áp.  Cholesterol. Thông tin về cholesterol đã ngày càng trở nên chi tiết hơn và thường dựa trên tỷ lệ của lượng lipoprotein nhỏ hơn là cholesterol tổng thể. Vì vậy, bạn nên yêu cầu bác sĩ xét nghiệm lượng CRP của bạn, hoặc lượng protein phản ứng C. Lượng CRP tăng cao có liên quan đến tình trạng viêm động mạch, và điều này có thể gây nên bệnh tim mạch. Xét nghiệm máu có thể giúp bạn kiểm tra lượng CRP.  Tiểu đường. Độ tuổi phù hợp để bắt đầu kiểm tra về tình trạng tiểu đường đó là 45 tuổi, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ xem liệu bạn nên bắt đầu xét nghiệm vào thời điểm nào dựa trên tiền sử sức khỏe và nguy cơ mắc bệnh của bạn. Hiện tại, ngay cả tình trạng tiền tiểu đường cũng được bác sĩ điều trị như là nhân tố có nguy cơ gây nên bệnh tiểu đường cũng như bệnh tim mạch. Hội chứng chuyển hóa – có liên quan đến nhiều yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường của bạn – đang trở nên phổ biến vì ngày càng có nhiều người sở hữu lối sống ít vận động. Nhân tố đem lại nguy cơ mắc bệnh bao gồm mỡ thừa quay vùng eo, lượng triglyceride cao, lượng đường huyết hoặc huyết áp cao. Chiến đấu với hội chứng chuyển hóa bằng cách khắc phục bất kỳ một nguy cơ nào mà bạn có thể đang gặp phải. Tập thể dục và thay đổi chế độ dinh dưỡng để giảm cân nếu bạn đang gặp phải tình trạng béo bụng. Hạn chế tiêu thụ rượu bia, quản lý căng thẳng, và tuân theo hướng dẫn để có lối sống lành mạnh. Nhiều nghiên cứu gần đây đã cho thấy rằng viêm nhiễm là yếu tố thường bị coi nhẹ trong việc đem lại nguy cơ gây nên tình trạng xơ vữa động mạch. Cách tốt nhất để xét nghiệm viêm nhiễm đó chính là yêu cầu bác sĩ kiểm tra lượng CRP của bạn. Viêm nhiễm có thể là do mất đi khối lượng cơ bắp, ung thư, do gặp phải bệnh viêm (chẳng hạn như viêm khớp hoặc bệnh lupus), hội chứng chuyển hóa, và chấn thương vành động mạch, thường được gây ra bởi lượng cholesterol LDL bị oxy hóa, hút thuốc lá, cao huyết áp, và lượng đường huyết tăng cao. Hút thuốc lá là yếu tố đóng góp rất lớn trong việc gây nên bệnh tim mạch và nó là nguyên nhân hàng đầu của nguy cơ tử vong có thể được ngăn chặn. Nếu bạn hút thuốc lá, bạn nên cố gắng hết sức để cai thuốc. Tham khảo ý kiến của bác sĩ về chương trình cai nghiện thuốc lá và các loại thuốc có thể giúp bạn ngừng hút thuốc lá một cách dễ dàng hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc lá trong 2 năm sẽ làm tăng nguy cơ tử vong do mắc bệnh tim mạch lên 36%. Uống rượu bia với liều lượng vừa phải có thể đem lại lợi ích cho tim của bạn, nhưng uống quá nhiều sẽ gây tổn hại cho sức khỏe tim mạch. Nếu bạn là phụ nữ, bạn không nên uống nhiều hơn 1 ly rượu mỗi ngày và không quá 2 ly nếu bạn là đàn ông. (Nam giới quá 65 tuồi cũng chỉ nên uống 1 ly mỗi ngày). Bất kỳ hành động sử dụng rượu bia nào vượt quá liều lượng này có thể hình thành nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ngừng uống rượu sau 1 ly, bạn nên bàn luận với bác sĩ về các giải pháp cho vấn đề này. Nếu gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh tim mạch, bạn nên cho bác sĩ biết. Bác sĩ có thể sẽ cung cấp cho bạn biện pháp phòng ngừa để giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch và duy trì sức khỏe tim mạch tốt.

Summary: Yêu cầu bác sĩ thường xuyên kiểm tra sức khỏe. Tìm hiểu về hội chứng chuyển hóa. Trò chuyện với bác sĩ về vai trò của viêm nhiễm. Tìm kiếm sự giúp đỡ trong việc cai thuốc lá. Tham khảo lời khuyên của bác sĩ trong việc sự dụng rượu bia một cách vừa phải. Cho bác sĩ biết về mối quan tâm khác của bạn.


Thời gian dài giữa các bữa ăn khiến cơ thể rơi vào "chế độ đói", khiến tốc độ trao đổi chất phải chậm lại để bảo tồn năng lượng và ngăn tình trạng đói. Tuy một số người có thể giảm cân thông qua việc nhịn ăn không liên tục, nhưng hầu hết sẽ có xu hướng ăn ít hơn khi ăn thành nhiều bữa nhỏ và đều đặn. Ngoài việc ăn 4-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, việc ăn thức ăn nhẹ lành mạnh cũng giúp tăng khả năng trao đổi chất. Bạn nên đem theo mình đồ ăn nhẹ lâu hỏng. Trong những tình huống phát sinh như phải ở lại công ty làm thêm giờ, nếu không chuẩn bị trước thức ăn và nhịn đói, cuối cùng bạn sẽ ăn thứ không nên ăn và kế hoạch giảm cân sẽ không còn hiệu quả. Chế độ ăn giàu protein nạc sẽ giúp tăng khả năng trao đổi chất vì cơ thể cần nhiều năng lượng để tiêu hóa protein. Chọn protein nạc như gà tây, cá, trứng, đậu và đậu phụ. Phô mai tươi là nguồn protein casein. Nên ăn phô mai tươi, đặc biệt là trước khi đi ngủ vì phô mai phân giải từ từ trong cơ thể và buộc quá trình trao đổi chất diễn ra cả đêm. Thêm ớt cay, bột ớt đỏ hoặc ớt Cayenne vào món ăn có thể giúp tăng khả năng trao đổi chất. Tuy hiệu quả của ăn thức ăn cay chỉ là tạm thời nhưng bạn có thể thêm một chút gia vị cay cho một hoặc nhiều bữa ăn mỗi ngày để tăng cường khả năng trao đổi chất.  Tương ớt là một gia vị tuyệt vời, có thể thêm vào bất kỳ món ăn nào. Không chỉ giúp tăng khả năng trao đổi chất, mà tương ớt còn không chứa nhiều calo, nếu có (tùy thuộc vào nhãn hiệu). Lưu ý rằng mặc dù giúp tăng cường trao đổi chất, nhưng thức ăn cay chỉ giúp tăng được khoảng 8% nên bạn vẫn phải theo dõi lượng calo tiêu thụ nếu đang cố gắng giảm cân.

Summary: Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Chọn protein nạc. Thêm gia vị cay vào món ăn yêu thích.


Khi bạn phải sống cùng với bệnh trầm cảm, bạn cần phải hiểu rõ cơ thể và quan sát nếp sinh hoạt của bản thân. Hãy theo dõi bằng cách viết nhật ký. Hành động này sẽ đem lại lợi ích trong việc giúp bạn tìm hiểu ảnh hưởng của môi trường xung quanh đến tâm trạng, năng lượng, sức khỏe, giấc ngủ của bạn, v.v. Viết nhật ký cũng sẽ giúp bạn hiểu rõ ảnh hưởng của người khác đến bạn.  Viết nhật ký cũng sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc và có được cái nhìn sâu sắc hơn về lý do vì sao một vài yếu tố cụ thể nào đó lại khiến bạn có cảm giác như thế này. Viết nhật ký là hoạt động đơn giản và bạn chỉ cần phải bỏ ra một vài phút mỗi ngày để thực hiện. Nếu bạn muốn biết thêm chi tiết, bạn có thể tìm kiếm lời khuyên trực tuyến trong việc viết nhật ký, hoặc tìm sách hướng dẫn về quá trình viết nhật ký. Hãy khiến cho quá trình viết nhật ký trở thành thói quen hằng ngày. Ngay cả khi bạn chỉ dành một ít phút để viết, nó có thể giúp bạn xử lý cảm xúc và đạt được cái nhìn sâu sắc hơn về lý do vì sao một vài điều cụ thể nào đó lại hình thành cảm xúc hiện tại mà bạn đang cảm nhận. Bạn nên khiến cho quá trình ghi chú trở nên dễ dàng hơn. Mang sẵn một cây bút và một tờ giấy bên mình mọi nơi mọi lúc, hoặc cân nhắc sử dụng ứng dụng ghi chú đơn giản trên điện thoại hoặc máy tính bảng mà bạn thường đem theo. Viết nhật ký là viết ra mọi cảm xúc và suy nghĩ trên một tờ giấy. Đừng chú trọng chính tả, ngữ pháp hoặc phong cách viết. Đây là thời điểm mà bạn có thể viết bất kỳ điều gì bạn muốn, thay vì chỉ cố gắng tạo nên thông điệp hoàn hảo. Bạn không nên lo lắng về điều mà người khác sẽ nghĩ về bạn. Sử dụng nhật ký theo bất kỳ hình thức nào mà bạn muốn; bạn có thể giữ kín mọi chuyện, chia sẻ một vài điều với bạn bè và gia đình hoặc bác sĩ trị liệu của bạn, hoặc xây dựng một trang blog công cộng và viết về mọi thứ. Tùy thuộc vào bạn và vào mức độ thoải mái của bạn trong cách thức mà bạn sử dụng nhật ký.

Summary: Viết nhật ký. Bạn nên cố gắng viết mỗi ngày. Chuẩn bị sẵn một cây bút và một tờ giấy. Viết về bất kỳ điều gì mà bạn muốn. Chỉ chia sẻ thông tin mà bạn muốn.


Là bạn của một chàng trai trước tiên sẽ mang đến hai lợi ích to lớn: anh ấy tìm hiểu bạn và bạn tìm hiểu anh ấy mà không vướng vào sự khó xử như khi ở trong một mối quan hệ mang tính dâng hiến. Hãy đối xử với anh ấy như với những bạn bè khác - thân tình và thoải mái khi ở bên anh ấy.  Thông thường các chàng trai sẽ cởi mởi với nhau hơn là với các cô gái, nhưng không có nghĩa là bạn không thể lại gần - đó thường là lúc điều kỳ diệu xảy ra. Tuy vậy hãy cẩn thận - nếu tình bạn quá thuần túy, bạn có thể mất đi sự kết nối lãng mạn và đôi khi rất khó có thể tìm lại tia lửa ban đầu một khi bạn đã chôn chân quá sâu ở lãnh địa tình bạn. Nếu điều này xảy ra, mọi việc có thể trở nên rắc rối và bạn có khả năng muốn bỏ cuộc. Một chút tán tỉnh trong mối quan hệ sẽ giữ cho mọi chuyện suôn sẻ. Việc này có vẻ như điều hiển nhiên, nhưng thực ra nói chuyện với anh chàng bạn thích (mà không phải là ngóng đợi anh ấy từ xa) là cực kỳ quan trọng để khiến anh ấy thích bạn.  Hỏi anh ấy những câu hỏi mang tính động não, thú vị; tìm hiểu về cuộc sống, gia đình, bạn bè của anh ấy; kể cho anh ấy nghe những câu chuyện hài hước. Hãy nói bất kể chuyện gì để mở đường cho cuộc trò chuyện giữa hai bạn. Nếu bạn có thể khiến anh chàng nói về một điều chàng thực sự đam mê - cho dù đó là đội thể thao, ban nhạc, tác giả ưa thích - thì bạn đang cầm chắc phần thắng. Khi anh ấy nói với bạn về điều mình yêu thích, anh ấy sẽ bắt đầu liên tưởng những cảm xúc tích cực mà anh ấy cảm thấy nơi bạn! Mặc dù điều này có vẻ bất ngờ, các chàng trai cũng thích được khen nhiều như các cô gái, do vậy thỉnh thoảng đừng ngần ngại nói những lời tốt đẹp với anh ấy. Đương nhiên, khen dồn dập anh ấy bằng những lời giả tạo không phải là một ý tưởng hay - vì bạn sẽ chỉ gây ấn tượng là thiếu chân thành.  Khen ngợi vẻ ngoài của anh ấy, như lúm đồng tiền đáng yêu hay kiểu tóc mới thật bảnh. Nhưng đừng làm quá - các chàng trai có thể ngại ngùng về chuyện đó. Một câu đơn giản "Em thích mầu mắt anh" là tất cả những gì bạn cần nói. Tuy nhiên, lời khen không nhất thiết cần tập trung vào vẻ ngoài. Nếu anh ấy đang nói về điều mình yêu thích, hãy nói rằng bạn ngưỡng mộ niềm đam mê của anh ấy. Bạn cũng có thể khen ngợi màn biểu diễn thể thao hay cho anh ấy biết anh ấy đã hoàn thành dự án của lớp xuất sắc như thế nào. Tìm ra những hoạt động bạn có thể tận hưởng cùng nhau có thể thực sự tạo ra sự gắn kết giữa hai người và cho phép anh ấy tán thưởng sự vui vẻ và thú vị nơi bạn. Một khi anh ấy thấy rằng bạn là người có thể cùng chia sẻ đam mê và thú vui, anh ấy có thể bắt đầu nhìn nhận bạn là đối tác cho mối quan hệ tiềm năng.  Nếu anh ấy nghĩ về mình là cầu thủ đẳng cấp giải ngoại hạng mùa tới, hãy có mặt ở những buổi tập luyện bóng đá mà bạn được mời và cổ vũ anh ấy. Nếu anh ấy thích leo núi, hãy hỏi anh ấy chỉ cách cho bạn, và nỗ lực thật lòng để biết tại sao anh ấy lại thích nó đến thế. Hãy tập suy nghĩ cởi mở. Bạn cũng có thể mời anh ấy trải nghiệm một vài thú vui "của mình". Ví dụ, bạn có thể dẫn anh ấy tới lớp học nhẩy hay mời anh ấy nếm thử ẩm thực mang tính dân tộc lạ miệng. Khám phá ra rằng bạn là người có thể giới thiệu những trải nghiệm mới mẻ và hào hứng đến anh ấy có thể sẽ là sự thu hút lớn đối với chàng trai. Hãy tìm ra những điểm chung giữa hai bạn và tận dụng nó! Những sở thích chung là nền tảng của nhiều mối quan hệ thành công, do đó bước này không nên bị coi nhẹ.  Không quan trọng sở thích là gì, nó có thể đơn giản là khả năng trích dẫn lời thoại từ các tập của phim "Hoa cỏ may" hay mãnh liệt như đam mê với vật lý học thiên thể - chỉ cần nó khiến anh ấy thấy bạn là một tâm hồn gần gũi. Ví dụ, nếu cả hai đều yêu thích một dòng nhạc nhất định, hãy hỏi liệu anh ấy đã bao giờ nghe một nghệ sĩ cụ thể nào đó chưa và đề nghị bật một đĩa CD cho anh ấy. Hoặc nếu ban nhạc cả hai cùng thích tới thị trấn, hãy mời anh ấy đi cùng bạn. Các chàng trai thích bạn bè của họ, do vậy bất cứ bạn gái tiềm năng nào cũng cần phải hòa hợp với họ là điều thiết yếu. Vì lý do này, rất đáng đầu tư thời gian tìm hiểu bạn bè của anh ấy và cho họ thấy bạn là một "cô gái hay ho". Điều này sẽ khiến chàng trai thấy bạn có thể bước vào đời sống của anh ấy dễ dàng như thế nào - mà không gây rắc rối và kịch tính.  Nếu bạn có thể có bạn bè của anh ấy làm đồng minh, đó là một điểm cộng lớn. Họ sẽ ủng hộ bạn và đề cập tới bạn xung quanh đối tượng, thậm chí cả khi bạn không ở đó. Việc này sẽ đảm bảo bạn luôn ở trong tâm trí của anh ấy. Dù vậy hãy cẩn thận. Bạn không muốn "tán tỉnh" bạn bè của anh ấy. Việc này sẽ đưa ra những tín hiệu mâu thuẫn và có thể khiến bạn giống một người lẳng lơ.

Summary: Đừng e ngại làm bạn của anh ấy. Nói chuyện với anh ấy. Khen ngợi anh ấy. Làm mọi thứ cùng nhau. Tìm ra những sở thích chung. Tìm hiểu bạn bè của anh ấy.


Khi đã tìm được hiệu cầm đồ đúng với nhu cầu của mình, bạn đừng ngại thương lượng sao cho có lợi nhất. Nhân viên hiệu cầm đồ luôn có thể từ chối hoặc mặc cả với bạn, vì vậy bạn cũng chẳng có gì để mất khi thử thương lượng.  Khi thương lượng, bạn hãy để cho hiệu cầm đồ ra giá trước. Bạn có thể thương lượng về giá trị của món trang sức, mức lãi suất cho khoản vay, và thời hạn trả nợ.  Sẵn sàng bỏ đi nếu nhân viên hiệu cầm đồ không đồng ý với điều kiện mà bạn đưa ra. Đừng tin vào các hiệu cầm đồ không chịu làm hợp đồng hoặc giấy thỏa thuận về khoản vay. Đảm bảo rằng các điều khoản về số tiền cho vay, mức lãi suất và thời hạn trả nợ phải được nêu rõ ràng trong giấy thỏa thuận. Nhớ rằng bản thỏa thuận cũng phải bao gồm phần mô tả món trang sức. Chụp ảnh món trang sức đặt cạnh bản hợp đồng tại hiệu cầm đồ để phòng trường hợp có tranh chấp sau này. Trả nợ đúng hạn là điều thực sự quan trọng để bạn có thể chuộc lại món đồ một cách an toàn. Các hiệu cầm đồ không thể bán lại mọi món trang sức mà khách đem cầm, vì vậy họ thường nấu chảy ra và bán với giá thị trường. Họ sẽ làm điều này ngay khi có quyền sở hữu món trang sức. Do vậy, khả năng cao nhất để bạn lấy lại được món trang sức của mình là trả nợ đúng ngày giờ nêu trong giấy thỏa thuận.

Summary: Thương lượng với hiệu cầm đồ. Ký giấy thỏa thuận. Trả nợ đúng hạn.


Nếu bạn lưu trữ liên hệ trên tài khoản Google, bạn có thể sử dụng Google Contacts để quản lý danh bạ một cách hiệu quả. Chỉ cần mở website Google Contacts lên. Cách này chỉ áp dụng đối với liên hệ được lưu trữ trên tài khoản Google. Những liên hệ lưu trên điện thoại hay tài khoản khác cần phải được xóa riêng. Hãy đăng nhập bằng tài khoản mà bạn dùng trên thiết bị Android. Thanh Search đầu màn hình có thể giúp bạn tìm kiếm nhanh những liên hệ mà bạn muốn xóa. Toàn bộ liên hệ được chọn sẽ bị xóa khỏi tài khoản Google. Nếu biểu tượng thùng rác bị mờ nghĩa là một hay nhiều liên hệ được chọn đã được thêm vào thông qua Google+. Bạn cần xóa những liên hệ đó khỏi vòng tròn kết nối trên Google+. Xem thêm trên mạng về cách tạo vòng tròn kết nối trên Google+ để biết thêm chi tiết. Sau khi xóa liên hệ trên website Google Contacts, bạn cần đồng bộ hóa lại tài khoản trên thiết bị Android.  Nếu có nhiều tài khoản Google, bạn sẽ được yêu cầu chọn tài khoản mà bạn muốn điều chỉnh.  Tài khoản Google sẽ đồng bộ hóa lại dữ liệu Google của bạn bao gồm cả danh bạ. Những liên hệ mà bạn đã xóa trên website Google Contacts sẽ bị xóa khỏi thiết bị Android.

Summary: Mở trình duyệt web. Nhập contacts.google.com vào trình duyệt web. Nhấn hoặc nhấp vào ảnh đại diện của liên hệ để chọn. Nhấn hoặc nhấp vào biểu tượng thùng rác đầu màn hình. Nhấn vào ứng dụng Settings trên thiết bị Android. Nhấn vào Accounts nằm trong phần Personal. Nhấn vào Google. Nhấn vào nút hình ⋮ ở góc trên bên phải. Nhấn vào Sync now.


Quay đầu số quốc tế trực tiếp (IDD, viết tắt của International Direct Dialing) dành cho Hoa Kỳ trước số điện thoại. Đầu số này chỉ định rằng số điện thoại mà bạn sẽ gọi nằm ngoài địa phận Hoa Kỳ.  Hãy nhớ rằng “011” là đầu số chỉ dành cho Kế hoạch đánh số điện thoại của Bắc Mỹ. Nếu bạn đang gọi từ nước khác ngoài Mỹ, hãy tìm IDD của quốc gia đó.  Đôi khi số điện thoại quốc tế sẽ bao gồm dấu “+” phía trước. Nếu sử dụng điện thoại di động để quay số, bạn có thể nhập dấu “+” (thường nằm cùng phím với số “0”) thay cho “011”. Hoặc bạn chỉ cần thay dấu “+” bằng “011” nếu muốn. Xác định mã vùng của quốc gia mà bạn đang gọi đến. Số này sẽ khác nhau tùy vào nước mà bạn muốn gọi, nhưng nhìn chung đều bao gồm 1-3 chữ số.  Ví dụ: nếu bạn đang gọi đến số điện thoại ở Úc thì mã vùng quốc gia là sẽ là “61”. Vậy bạn cần quay 011 (số IDD) rồi đến 61 (mã vùng quốc gia). Lưu ý: một số quốc gia sử dụng cùng mã vùng. Chẳng hạn như ở Hoa Kỳ, Canada, hầu hết các vùng Caribbean, đảo Guam và những vùng lãnh thổ khác ở Mỹ đều sử dụng chung mã vùng “1”.  Cũng có thể số khác cần được thêm vào mã vùng nếu quốc gia mà bạn đang gọi có phương pháp riêng để gọi điện thoại di động thay vì đường dây mặt đất. Chẳng hạn như ở Mexico, bạn cần quay thêm số “1” sau mã vùng quốc gia (“52”) để gọi số điện thoại di động. Sau khi quay số IDD và mã vùng quốc gia, bạn cần nhập mã thành phố hoặc khu vực (thường bao gồm trong số điện thoại như một phần của số địa phương). Mã số này sẽ thu hẹp số điện thoại về một thành phố hoặc khu vực cụ thể tại quốc gia mà bạn đang gọi.  Mã khu vực/thành phố có thể gồm 1-3 chữ số.  Lưu ý: những quốc gia nhỏ thường không sử dụng mã vùng khu vực hoặc thành phố, trong trường hợp này bạn chỉ cần quay số được cho. Lưu ý: nếu số điện thoại mà bạn có không chứa mã vùng khu vực/thành phố, hãy hỏi thực tiếp người đã cho thay vì tự tra cứu dựa trên địa điểm. Địa chỉ hiện tại hoặc thành phố quê nhà của họ có thể không phải là mã vùng khu vực, vì có khả năng người này đã mua điện thoại ở một nơi khác. Quay nốt phần còn lại của số điện thoại mà bạn có sau khi đã nhập số IDD, mã vùng quốc gia và mã vùng khu vực/thành phố. Sau cùng, nhấn nút gọi để thực hiện cuộc gọi.  Lưu ý: số điện thoại của quốc gia khác có thể dài hơn hoặc ngắn hơn so với tiêu chuẩn số nội địa 7 số ở Hoa Kỳ. Nếu trước số điện thoại này có số “0”, hãy bỏ qua và quay những số phía sau. Số 0 là mã vùng của những cuộc gọi trong nước ở nhiều quốc gia nhưng không áp dụng khi gọi quốc tế.  Giả sử rằng bạn sẽ gọi cho Bảo tàng Anh ở Luân Đôn, Vương Quốc Anh. Để gọi từ Mỹ, bạn cần quay số IDD là “011”. Mã vùng Vương Quốc Anh là “44” và mã khu vực của London là “20”. Phần còn lại của số điện thoại là “7323 8299”. Tóm lại, bạn sẽ phải quay toàn bộ số 011 44 20 7323 8299 để gọi đến Bảo tàng.

Summary: Quay số “011” trên bàn phím. Thêm mã vùng. Quay mã vùng khu vực/thành phố (nếu có). Nhập phần còn lại của số điện thoại.


Chế độ ăn uống cân bằng giàu thực phẩm toàn phần, hoa quả tươi và nhiều loại rau củ sẽ rất tốt cho cơ thể. Cơ thể khỏe mạnh thì da cũng khỏe mạnh, ít mắc các khuyết điểm hay gặp vấn đề da không đều màu, đỏ hoặc khô.  Ăn rau củ quả nhiều màu sắc để đảm bảo bổ sung được nhiều loại vitamin và khoáng chất. Ăn thức ăn giàu vitamin C để da sáng màu hơn. Vitamin C còn giúp tăng độ đàn hồi của da bằng cách kích thích cơ thể sản sinh collagen.  Tiêu thụ thức ăn và nước uống giàu chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa giúp chống lại dấu hiệu lão hóa, bao gồm da xỉn màu, không đều màu và nếp nhăn. Uống nhiều nước không bao giờ là thừa và da cũng như cơ thể đều cần được cung cấp đủ nước để khỏe mạnh. Bạn phải uống nước khi thấy khát, đặc biệt là khi tập thể dục. Bổ sung nước giúp ngăn da khô và bong vảy, thậm chí giúp da trông "rạng rỡ" hơn. Bài tập thể dục cơ tim tốt cho tim và phổi, đồng thời kích thích tuần hoàn. Tuần hoàn khỏe mạnh rất cần thiết cho làn da được khỏe mạnh. Tập thể dục còn giúp giảm căng thẳng, nhờ đó giúp cải thiện các vấn đề gây đỏ da (như mụn trứng cá và chàm). Người mắc các vấn đề về da như bệnh Rosacea, vảy nến hoặc chàm nên tập thể dục trong môi trường thoáng mát để tránh khiến bệnh bùng phát. Dưỡng ẩm cho da trước và sau khi tập luyện để giữ da khỏe mạnh. Cách chăm sóc da: rửa mặt hàng ngày bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ, tẩy tế bào chết 1-2 lần mỗi tuần, và dưỡng ẩm hàng ngày. Bụi bẩn cũng là nguyên nhân góp phần khiến da tối màu. Tẩy tế bào chết giúp loại bỏ tế bào da chết, trả lại cho làn da vẻ tươi tắn và sạch sẽ. Giống như tập thể dục, mát-xa có thể tăng tuần hoàn dưới da. Trước khi đi ngủ, bạn nên dành vài phút mát-xa lotion hoặc gel lô hội cho da.

Summary: Áp dụng chế độ ăn lành mạnh. Uống nước. Tập thể dục thường xuyên. Giữ sạch và dưỡng ẩm cho da. Mát-xa da.


Nếu mã số thuế thay đổi, thì chi phí sử dụng trước thuế là một yếu tố rất quan trọng. Nếu mã số thuế thay đổi một năm để công ty không được phép khấu trừ lãi từ thuế thu nhập, do đó công ty đó phải biết cách tính chi phí sử dụng nợ trước thuế. Lấy lãi suất nợ nhân với giá trị gốc. Ví dụ, trái phiếu trị giá 100.000 USD với lãi suất trước thuế 5%, thì chi phí sử dụng nợ trước thuế có thể được tính toán với phương trình 100.000 USD x 0,05 = 5.000 USD. Phương pháp thứ hai sử dụng các mức lãi suất điều chỉnh sau thuế và thuế suất của công ty. Nếu công ty không công khai lãi suất vay trước thuế, nhưng bạn cần thông tin đó, thì bạn vẫn có thể tính chi phí sử dụng nợ trước thuế. Ví dụ, giả sử công ty thuế suất thu nhập là 40% và phát hành một trái phiếu trị giá 100.000 USD với chi phí sử dụng nợ sau thuế của 3.000 USD.  Đổi mức thuế suất thuế về dạng thập phân bằng cách sử dụng phương trình 40/100 = 0,40. Lấy 1 trừ thuế suất theo phương trình 1-0,40 = 0,60. Tính chi phí sử dựng nợ trước thuế bằng cách lấy chi phí sử dụng nợ sau thuế chia cho kết quả tìm được ở trên. Được phương trình 3.000 USD / 0,60 = 5.000 USD. Trong ví dụ này, chi phí sử dụng nợ trước thuế là 5.000 USD. Lấy chi phí sử dụng nợ trước thuế nhân với số năm của chu kỳ vay. Ví dụ, giả sử công ty phát hành trái phiếu 2 năm. Tổng chi phí sử dụng nợ trước thuế sẽ được tính bằng cách lấy chi phí sử dụng nợ hàng năm nhân với 2. Được phương trình 5.000 USD x 2 = 10.000 USD. Trong ví dụ này, tổng chi phí sử dụng nợ trước thuế là 10.000 USD.

Summary: Tìm hiểu nguyên nhân tại sao phải tính chi phí sử dụng nợ trước thuế. Tính chi phí sử dụng nợ. Tính chi phí sử dụng nợ bằng lãi suất được điều chỉnh sau thuế. Tính chi phí sử dụng nợ trước thuế nợ trong chu kỳ vay.


Bạn có thể làm điều này khi cả hai đang băng qua đường, lúc xem phim, bất cứ khi nào — mấu chốt là những hành động nhỏ này không cần thiết phải tiết chế một khi bạn đã sẵn sàng để âu yếm. Điều này cho thấy bạn muốn xích lại gần cô ấy hơn. Tai là khu vực mang lại nhiều rung cảm tình dục, thổi nhẹ vào đó mang đến cảm giác rất tuyệt. Nói những điều mà nàng thích nghe. Chẳng hạn như: "Anh không thể ngừng nghĩ về em đấy". Nhẹ nhàng vuốt ve gương mặt nàng bằng mặt sau của ngón tay bạn. Kết hợp với việc cùng lúc nhìn sâu vào mắt cô ấy. Nếu bạn đang đặt tay lên cổ nàng, chậm rãi luồn tay vào tóc cô ấy hoặc mơn trớn ra phía sau cổ. Giữ cho mọi thứ chậm rãi và nhẹ nhàng. Tự tin và chủ động; hãy nắm tay cô ấy. Nếu đang tay trong tay, nhẹ nhàng vuốt ve lòng bàn tay hoặc cổ tay nàng. Vài nụ hôn nhẹ lên khu vực này cũng sẽ mang lại hiệu quả. Da đầu là khu vực nhạy cảm với nhiều người, và cảm giác da đầu bị kéo nhẹ (nhắc lại: nhẹ, không mạnh) khi tay bạn vờn trong tóc nàng sẽ rất thích thú. Luồn tay vào tóc nàng, vuốt hoặc xoắn nhẹ nó. Nếu bạn không chắc rằng mình được phép, thử đặt một tay lên trên bắp đùi nàng. Thời điểm tốt nhất là khi cả hai đang ngồi. Để tay nhẹ nhàng lên đùi cô ấy. Nếu nàng có vẻ chấp nhận, vẫn giữ yên bàn tay tại vị trí đó nhưng thử ngọ ngoạy ngón tay của bạn một chút.

Summary: Bắt đầu bằng những động chạm chậm rãi, từ tốn. Thì thầm vào tai nàng. Mơn trớn cô ấy. Chạm vào gáy nàng. Chạm vào cổ tay. Chơi đùa với tóc nàng. Chạm vào chân nàng.


Đó là ứng dụng có nền màu xanh dương với chữ "f" màu trắng. Phần Bảng tin sẽ hiển thị nếu bạn đã đăng nhập vào Facebook trên điện thoại hoặc máy tính bảng. Nếu chưa đăng nhập Facebook, bạn nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu để tiếp tục. Biểu tượng này ở phía dưới góc phải màn hình (iPhone) hoặc phía trên góc phải màn hình (Android). Bỏ qua bước này nếu bạn sử dụng hệ điều hành Android. Trên Android, trước tiên bạn phải kéo xuống. Với những chiếc điện thoại nhỏ hơn, có lẽ bạn phải kéo xuống trước. Đó là phần nhập thông tin với nội dung "Type a name or email" (Nhập tên hoặc email) gần phía trên màn hình. Màn hình sẽ hiển thị trang xác nhận. Nếu có địa chỉ email của người đó, bạn cũng có thể nhập thay tên. Facebook sẽ hiển thị một số tên gần giống với tên bạn đã nhập; chọn Block (Chặn) ở bên phải tên người dùng mà bạn muốn chặn. Đó là nút màu xanh dương ở gần cuối trang. Thao tác này sẽ chặn người dùng mà bạn đã chọn.

Summary: Mở Facebook. Chọn ☰. Kéo xuống và chọn Settings (Cài đặt) ở gần cuối màn hình. Chọn Account Settings (Cài đặt tài khoản) để mở phần cài đặt tài khoản của bạn. Chọn Blocking (Chặn) trong nhóm lựa chọn thứ hai trên trang này, ở gần cuối màn hình. Chọn trường tên. Nhập tên của người mà bạn muốn chặn, sau đó chọn Block (Chặn). Chọn Block (Chặn) ở cạnh tên của người cần chặn. Chọn Block (Chặn) khi được hỏi.


Bạn cần đeo găng tay cao su dùng một lần để bảo vệ tay. Chuẩn bị túi nhựa chứa chất thải để tránh làm bẩn các nơi khác trong nhà. Bạn nên tiến hành dọn trước khi chúng khô lại. Cách tốt nhất là lau chùi bằng giấy đa năng hoặc khăn cũ sau đó bỏ đi. Nếu có phân dính trong thảm , bạn hãy thử dùng cạnh của con dao cắt bơ hoặc xẻng xúc bánh gạt mạnh sang một bên để tống chúng ra ngoài. Bạn phải thực hiện thao tác này trước khi dùng nước tẩy rửa. Khi phần lớn chất thải đã được loại bỏ, bạn nhẹ nhàng dùng khăn giấy hoặc các loại khăn dùng một lần ấn xuống thảm để thấm được nhiều chất lỏng nhất có thể. Tuy nhiên, bạn không nên ấn mạnh quá để tránh chất bẩn ngấm sâu hơn vào trong thảm.  Sau đó bạn phun nước lạnh vào thảm và thấm lại một lần nữa, tiếp tục lặp lại như vậy cho đến khi sạch. Bạn hãy cố gắng không làm thảm ướt sũng vì điều này có thể khiến chất bẩn ngấm vào sâu hơn. Cố gắng tránh chà xát để hạn chế làm hỏng sợi vải, kết cấu và thẩm mỹ của thảm. Máy giặt thảm sẽ làm ướt vùng thảm bị bẩn với dung dịch xà phòng sau đó hút sạch nước cùng với chất bẩn ra khỏi thảm. Bạn cần tập trung hút thật kỹ để loại bỏ được nhiều nước bẩn nhất có thể  Lặp lại nhiều lần để đạt được hiệu quả cao nhất Nếu không có máy giặt thảm, bạn có thể đi thuê một chiếc hoặc tốt hơn là thuê dịch vụ giặt thảm chuyên nghiệp. Tuy nhiên, bạn lưu ý là phân chó khi tiêu chảy sẽ gây ra vết ố, nên nếu không thể thuê dịch vụ thật nhanh chóng (trước khi chúng khô lại) thì bạn nên cân nhắc dùng các phương pháp dọn dẹp bằng tay. Phân chó chứa protein và dung dịch tẩy rửa sinh học sẽ phân hủy chúng một cách hiệu quả do có chứa các enzym.   Bạn xịt dung dịch này lên chỗ bị bẩn và thấm sạch lượng dung dịch thừa. Tiếp tục xịt nước và thấm sạch. Ưu điểm của phương pháp này là dung dịch tẩy rửa sinh học khử mùi rất tốt, nên dù thảm có bị ố một chút thì nhiều khả năng chú chó sẽ không quay lại đi vệ sinh ở đó nữa. Dù dùng loại dung dịch tẩy rửa nào bạn cũng nên thử chúng trên thảm trước khi sử dụng. Bạn có thể thử độ phai màu trên một góc thảm riêng biệt để nếu nhỡ màu có bị phai một chút thì tấm thảm trông cũng sẽ không quá tệ. Bạn có thể rắc một chút muối nở lên thảm sau đó làm sạch với nước, hoặc dùng dung dịch dấm loãng.  Bạn pha dung dịch này bằng cách trộn nước và dấm với tỷ lệ 1:1. Với nửa lít giấm trắng, bạn cho thêm nửa lít nước, sau đó xịt lên thảm và thấm sạch. Thực hiện như vậy nhiều lần đến khi vết bẩn biến mất.  Bạn có thể pha một loại dung dịch tẩy rửa có tính khử mùi cao khác bằng cách trộn khoảng 0.5 lít nước ôxy già với một thìa cà phê nước rửa chén và một thìa súp muối nở. Cho dung dịch này lên vết bẩn, thấm bớt phần dung dịch thừa bằng khăn giấy, và để trong khoảng 5 phút. Sau đó bạn dùng nước rửa sạch và thấm khô thảm. Cuối cùng, bạn có thể rắc muối nở lên thảm và để nguyên trong khoảng một giờ để khử sạch mùi. Khi xong việc, bạn chỉ cần dùng máy hút bụi hút sạch muối nở trên thảm.

Summary: Chuẩn bị. Dọn chất thải sớm. Loại bỏ nhiều chất thải nhất có thể. Thấm và rửa thảm cho đến khi sạch hết chất thải. Cân nhắc sử dụng máy giặt thảm. Dùng dung dịch tẩy rửa sinh học. Dùng các chất có tính tẩy rửa tự nhiên nếu không có sản phẩm tẩy rửa chuyên dụng.


Nếu cài đặt mới hoặc router mới, bạn cần xác định địa chỉ IP mặc định, thường địa chỉ IP này có thể được in trên nhãn dán của router hoặc trong tài liệu hướng dẫn. Nếu không tìm thấy được địa chỉ IP của router, bạn có thể tìm kiếm mẫu router đó trên các trang web để xem địa chỉ mặc định của nó.    Các địa chỉ IP được định dạng gồm bốn nhóm, mỗi nhóm nhiều nhất ba chữ số và cách nhau bằng dấu chấm. Hầu hết các địa chỉ IP mặc định là 192.168.1.1 hoặc 192.168.0.1 hoặc 192.168.2.1 Nhập địa chỉ IP của router vào thanh địa chỉ và nhấn Enter. Trình duyệt của bạn sẽ kết nối tới trình đơn cấu hình của router. Nếu router của bạn đi kèm với một đĩa cài đặt, bạn có thể chạy chương trình cấu hình từ đĩa để thay thế vì nó sẽ thực hiện việc cài đặt nhiều chức năng tương tự như cài đặt thông qua trình duyệt web. Để truy cập vào trang cấu hình, bạn phải nhập vào địa chỉ IP của router, nhập tên người dùng và mật khẩu hợp lệ tại dấu nhắc. Đây là tài khoản cơ bản được thiết lập sẵn trên router. Dù thông tin này có thể thay đổi tùy theo từng mẫu router nhưng phải được in trên router hoặc trong các tài liệu đi kèm.  Tên người dùng thông dụng nhất là "admin". Các mật khẩu thông dụng nhất là "admin" và "password". Nhiều router chỉ yêu cầu nhập tên người dùng còn mật khẩu để trống, một số mẫu lại cho phép bạn để trống tất cả hai trường này. Nếu bạn không thể tìm ra địa chỉ IP, tên người dùng hoặc mật khẩu, hãy tìm kiếm mẫu router của bạn trên mạng để xem những thiết lập đăng nhập mặc định của nó. Nếu nó đã được thay đổi, hãy nhấn nút Reset (Thiết lập lại) ở mặt sau của router từ 10 đến 30 giây (như trong hướng dẫn cho các mẫu router) để khôi phục cài đặt mặc định gốc và thử lại. Khi đăng nhập vào router, bạn được đưa đến trình đơn chính hoặc màn hình trạng thái của router. Từ đây bạn sẽ có những tùy chọn khác nhau để bạn lựa chọn. Phần Internet thường để các thiết lập mặc định, trừ khi bạn nhận được hướng dẫn thiết lập cụ thể từ nhà cung cấp dịch vụ internet. Phần Wireless cho phép thiết lập mạng không dây của bạn. Trong phần Wireless, có một trường tên là SSID (Service Set Identifier – Thiết lập định danh dịch vụ) hoặc Name (Tên). Nhập vào đây một tên riêng cho mạng không dây của bạn. Đây sẽ là tên mà các thiết bị có thể kết nối khác sẽ thấy khi dò tìm mạng. Đánh dấu vào hộp Enable SSID broadcast (Kính hoạt phát sóng SSID). Thao tác này sẽ "bật" mạng không dây, cho phép các thiết bị trong phạm vi tín hiệu có thể thấy SSID của nó. * Xem thêm phần Lời khuyên phần dưới đây để biết thêm thông tin về các thiết lập SSID. Từ danh sách các tùy chọn bảo mật có sẵn, chọn phương pháp mã hóa WPA2-PSK để được bảo mật tốt nhất. Đây là loại mã hóa khó khăn nhất để bẻ khóa và do vậy sẽ bảo vệ bạn tốt nhất khỏi tin tặc và những kẻ xâm nhập. Sau khi chọn phương pháp bảo mật, hãy tạo mật khẩu cho mạng của bạn. Bạn nên chọn một mật khẩu khó đoán bằng cách kết hợp cả chữ cái, số và các ký hiệu. Không sử dụng các mật khẩu mà có thể dễ dàng suy ra từ tên mạng hoặc từ những thông tin của bạn. Sau khi kết thúc việc đặt tên và bảo mật cho mạng không dây, nhấp nút Apply (Áp dụng) hoặc Save (Lưu). Có thể mất một vài phút để các thay đổi được áp dụng cho router. Mạng không dây của bạn sẽ được kích hoạt sau khi router hoàn thành cài đặt lại. Sau khi hoàn thành cấu hình mạng, bạn nên thay đổi tên người dùng và mật khẩu bạn đã sử dụng để truy cập vào router. Nó sẽ bảo vệ router tránh khỏi những thay đổi trái phép. Bạn có thể thay đổi nó ở phần Administration (Quản trị) của trình đơn cấu hình router. Để hạn chế việc truy cập vào một số trang web từ các thiết bị được kết nối với mạng của bạn, bạn có thể sử dụng các công cụ ngăn chặn được lập sẵn. Nó ở trong phần Security/Block (Bảo mật/Ngăn chặn) của router. Bạn có thể ngăn chặn theo các tên miền cụ thể hoặc theo từ khóa.

Summary: Tìm địa chỉ IP của router. Mở trình duyệt web trên máy tính được kết nối với router. Nhập tên người dùng và mật khẩu. Mở Wireless Settings (Cài đặt không dây). Nhập tên cho mạng không dây. Chọn một phương pháp bảo mật. Tạo một cụm từ mật khẩu. Lưu các thiết lập. Thay đổi tên và mật khẩu mặc định của router. Chặn các trang web.


Nếu bạn chọn chủ đề mình thích thì khán giả cũng có thể thấy và cảm nhận được đam mê của bạn. Điều này sẽ giúp bạn phấn khích hơn khi bày tỏ quan điểm và truyền đạt thông điệp. Nếu chủ đề bị giới hạn và bạn không thể chọn chủ đề mình thích, thì ít nhất hãy chọn thứ gì đó làm bạn hứng thú, như vậy thì việc chuẩn bị cũng dễ dàng hơn và khi phát biểu bạn cũng cảm thấy vui vẻ. Nếu bạn phát biểu trước một hội thảo của các chuyên gia, đương nhiên phải chọn chủ đề mà bạn nắm rõ trong lòng bàn tay, khi đó bạn sẽ có bài phát biểu xuất sắc. Ngay cả khi bạn không phát biểu về chuyên ngành hay chủ đề phức tạp, bạn vẫn nên chọn thứ gì mình hiểu rõ, như là về môn thể thao bạn thích hay khu vực lân cận nơi bạn sống. Bạn có thể lên danh sách những thứ bạn hiểu rõ: gia đình bạn, sự nghiệp, chính trị, làm vườn, thú cảnh, hay du lịch.  Bạn không cần biết mọi thứ về chủ đề đó để có một bài phát biểu hay. Bạn chỉ cần chọn chủ đề bạn hiểu, rồi bạn có thể tìm hiểu thêm về nó. Nếu chọn chủ đề bạn hiểu nhưng vẫn cần nghiên cứu sâu hơn, thì hãy chắc chắn rằng chủ đề này dễ nghiên cứu. Nếu chủ đề đó khá mơ hồ thì sẽ khó để tìm thêm thông tin. Có thể là văn học, phim ảnh, thể thao, ngoại ngữ hay mối quan hệ về giới. Dù là bất cứ thứ gì, bạn có thể chọn chủ đề để nói về các lĩnh vực đó, ví dụ như "bóng đá". Lên danh sách sở thích của bạn thân và chọn xem nên phát biểu về điều gì. Bạn sẽ thấy một sự trùng hợp lớn giữa danh sách những thứ bạn thích và biết. Nếu chủ đề đó xuất hiện liên tục trên tin tức, bạn có thể chọn nó để phát biểu. Đó có thể là một chủ đề gây tranh cãi như hôn nhân đồng tính hay kiểm soát vũ khí, nếu thích hợp thì bạn có thể phát biểu về nó và đưa ra quan điểm cá nhân.  Đọc những trang tin địa phương và quốc gia, nghe đài, và xem tin tức để tìm hiểu ý kiến của mọi người và phản ứng của dư luận với sự kiện này. Bạn có thể chọn chủ đề liên quan tới khu vực bạn sống. Nếu có sự tranh cãi trong chính sách mới của trường công lập trong khu bạn sống, bạn có thể nhân cơ hội này để nói về nó. Bạn có thể chọn chủ đề liên quan tới khán giả. Nếu bạn phát biểu tại trường cấp 3, bạn có thể nói về giai đoạn sau tốt nghiệp, và có thể nói thêm thông tin gần đây trên tin tức. Nếu thấy phù hợp bạn có thể phát biểu về một khía cạnh cá nhân trong cuộc sống. Có thể là chia sẻ kinh nghiệm khi ở cùng bố mẹ, anh em, bạn bè, khó khăn của cá nhân, hay một giai đoạn trong cuộc đời. Chỉ cần đảm bảo không nói gì đó quá riêng tư khiến người nghe khó chịu, hoặc chủ đề đó quá cá nhân, không thể nói mà không xúc động. Hãy nhớ bạn có thể thêm thông tin cá nhân vào chủ đề không mang tính cá nhân, bạn có thể bàn luận về một khía cạnh của sự nghiệp, kiểu như thi thoảng hãy thêm vào một vài ví dụ về cá nhân bạn. Bạn phải có khả năng phát biểu về chủ đề đó một cách rõ ràng và thuyết phục. Điều này có nghĩa là bạn cần phải nắm rõ chủ đề đó đủ để thông báo, thuyết phục hay giải trí cho khán giả. Đồng thời, khán giả phải tin tưởng bạn; nếu bạn là con một, bạn không nên nói về tầm quan trọng khi có anh chị em; nếu bạn chưa vào đại học thì rất khó để nói về việc chọn chuyên ngành. Chủ đề nào cũng vậy, bạn cần phải kết nối với khán giả. Ở giữa hoặc cuối bài phát biểu, bạn có thể mời khán giả chia sẻ hiểu biết về chủ đề bạn vừa bàn luận. Nếu bạn không thể kết nối với họ, hãy chọn một chủ đề khác

Summary: Chọn một chủ đề bạn yêu thích. Chọn chủ đề trong tầm hiểu biết của bản thân. Chọn chủ đề liên quan đến sở thích của bạn. Chọn thứ gì đó hợp thời. Chọn thứ gì đó liên quan tới kinh nghiệm cá nhân. Chọn chủ đề bạn có khả năng nói về nó.


Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân khiến bạn không kiểm soát được tâm trạng của mình. Việc thường xuyên thiếu ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy đầu óc u mê, trì trệ, dễ bị kích động và bạn cũng khó mà chi phối được tâm trí và cơ thể. Dẫu rằng nhu cầu ngủ nghỉ của mỗi người là khác nhau, nhưng nhìn chung hầu hết mọi người đều cần ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Khi bạn đã biết được mỗi ngày bạn cần ngủ bao nhiêu lâu, hãy cố gắng đáp ứng đủ thời lượng đó, và cũng nên tự tạo thói quen đi ngủ hay thức giấc vào cùng một giờ mỗi ngày. Nếu bạn uống quá nhiều cà phê, có lẽ bạn chẳng thể nhận ra là mình thiếu ngủ tới mức nào. Chính bằng việc hạn chế cà phê và ngủ nhiều hơn, bạn sẽ thấy cảm xúc và con người mình tốt hơn hẳn. Bước đầu tiên để giảm áp lực chính là bạn phải tự nhận biết được mức độ áp lực của bản thân, từ đó mới có thể thực hiện các bước khác sẽ được nêu trong phần này. Chức năng cảm xúc của con người chính là một loại chỉ thị để chúng ta nhận ra rằng có gì đó không đúng ở mặt thể chất hoặc tinh thần, vì thế việc chỉ ra được rằng những nhân tố nào trong cuộc sống khiến bạn thấy áp lực, lo lắng, giận dữ là rất quan trọng để có thể tìm ra giải pháp cải thiện. Có nhiều bước, nhiều cách để giảm áp lực và nâng cao tinh thần.  Nếu thời gian biểu của bạn quá dày đặc, hãy xem xét và loại bớt những sự kiện, hoạt động không quá cần thiết hay chưa cần được ưu tiên. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng thời gian bạn dành cho gia đình và bạn bè tỉ lệ nghịch với mức độ áp lực và hiệu quả công việc của bạn. Vì vậy, việc phân phối thời gian hợp lý để có thể nghỉ ngơi, thư giãn bên những người thân yêu là rất cần thiết.  Nếu có một mối quan hệ nào đó trong cuộc sống khiến bạn thấy áp lực, căng thẳng, tức là bạn cần xem xét lại mối quan hệ đó. Dù cho đó mối quan hệ căng thẳng đó là với bố mẹ hay một người nào đó quan trọng, bạn nên đặt vấn đề lên bàn cân càng sớm càng tốt. Dành thêm thời gian để nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi có thể là tập yoga, đi chơi với bạn bè, tắm bồn thỏa thích hay ngồi thiền. Thiền là một trong những cách đơn giản mà vẫn hiệu quả trong việc làm giảm huyết áp cũng như các triệu chứng lo lắng, căng thẳng và trầm cảm. Nếu lượng cà phê bạn tiêu thụ mỗi ngày lớn hơn mức trung bình, tức là hơn 2-3 tách, thì có lẽ đây là một trong những nguyên nhân khiến tâm trạng, cảm xúc của bạn “đánh võng” bởi chúng sẽ khiến lo âu và/hoặc huyết áp của bạn tăng lên. Cũng như bất cứ thứ gì, lượng cà phê mỗi người có thể tiêu thụ mỗi ngày là khác nhau, người này có thể dùng 4 tách một ngày, người khác lại thấy rõ sự các biệt khi uống đến cốc thứ 2. Nếu bạn cho rằng cà phê là nguyên nhân khiến cảm xúc của bạn không ổn định – như việc bạn cảm thấy tâm trạng thay đổi nhanh sau khi uống cà phê – thì bạn nên giảm lượng chất kích thích này trong khẩu phần ăn uống của mình, bạn sẽ thấy bất ngờ với chính bản thân mình và sẽ kiểm soát tâm trạng tốt hơn.  Chuyển sang dùng trà thay cho cà phê. Một số người cho rằng cafein trong trà ảnh hưởng tới họ theo cách khác cafein trong cà phê. Tuy nhiên, trong các loại trà thì trà xanh chứa ít cafein hơn trà đen, vì thế bạn nên thử nhiều loại trà khác nhau để tìm ra loại có tác động thích hợp với bạn.  Khi dùng trà hay cà phê, hãy uống chậm rãi. Nếu cốc cà phê hay tách trà của bạn cạn đáy chỉ sau 10 phút, khả năng bạn gặp phải tình trạng thay đổi tâm trạng là rất cao. Bạn cũng nên tránh thức uống bổ sung năng lượng. Loại đồ uống này sẽ khiến bạn thấy bồn chồn, lo lắng và có thể khiến tâm trạng bạn thay đổi thất thường, ngay cả với những người ít gặp phải tình trạng này. Bạn sẽ có xu hướng dễ thay đổi tâm trạng hơn nếu bạn uống nhiều hơn một lượng tương đương một ly vang đỏ mỗi ngày. Uống rượu, nhất là trước khi đi ngủ, sẽ khiến bạn có một giấc ngủ đầy mệt mỏi và tỉnh dậy bạn cũng sẽ cảm thấy uể oải. Hãy cố gắng uống càng ít rượu càng tốt và bỏ hẳn nếu có thể. Ngoài rượu, bạn cũng nên tránh xa chất cấm. Không những chúng khiến bạn không ổn định được tâm trạng, mà chúng có kéo theo nhiều hệ lụy khác về mặt thể chất và tinh thần. Hãy biến việc tập luyện thể dục thể thao thành một thói quen thường xuyên bởi hoạt động tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng dư thừa và giúp cảm xúc, tâm trạng của bạn được cân bằng hơn. Dù rằng 30 phút luyện tập mỗi ngày không giúp bạn hoàn toàn khống chế được tâm trạng của mình, nhưng lại giúp bạn có cảm giác kiểm soát cơ thể và tâm trí tốt hơn. Tập luyện thể dục thể thao mang lại những lợi ích thực sự kể cả về mặt thể chất và tinh thần bởi hoạt động này sẽ giúp giảm mức độ áp lực cũng như huyết áp của bạn. Hãy tự chọn một hoạt động phù hợp với bạn. Chạy, tập yoga, khiêu vũ, bơi lội hay bất cứ hoạt động luyện tập thể chất nào cũng có thể là một lựa chọn cho bạn. Hãy bắt đầu tập từ những bước cơ bản nếu bạn mới ở trình độ nhập môn. Khi tập luyện, hãy cố gắng tập bất cứ bài nào bạn có thể, tuy nhiên không nên quá sức bởi như vậy có thể gây chấn thương. Chính việc tập luyện dần dần, chậm rãi sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Đó có thể là bất cứ điều gì có thể giúp bạn chuyển những cảm xúc tiêu cực, thái quá sang một dạng hoạt động khác. Chụp ảnh, làm thơ, làm gốm là một vài thú vui rất hữu ích trong việc giải tỏa cảm xúc. Hãy tìm cho mình một hoạt động gì đó khiến bạn cảm thấy bình yên hay điều đó có thể khiến bạn thoát ra được những khó khăn thường nhật. Thực hiện điều này không đồng nghĩa với việc bạn "trốn chạy" khỏi sự lên xuống của cảm xúc, mà thay vào đó, nó giúp bạn hạn chế sự thay đổi cảm xúc bằng cách khiến bạn tận hưởng quãng thời gian làm những gì bạn yêu thích.  Lối thoát về mặt cảm xúc không nhất thiết phải là một hoạt động sáng tạo hay đòi hỏi tài năng. Đó có thể là bất cứ dạng hoạt động nào, từ tham gia tình nguyện cho tới xem phim cổ điển. Vấn đề nằm ở chỗ hoạt động nào bạn thích, hoạt động nào thực sự hữu ích trong việc kéo bạn ra khỏi mớ cảm xúc tiêu cực bạn đang vướng phải. Lối thoát về mặt cảm xúc có thể là thứ mà bạn muốn làm khi bị áp lực hoặc có bất ổn về tâm trạng. ví dụ, bạn thấy có vẻ bạn sắp rơi vào một loại tâm trạng nào đó, bạn có thể làm thơ, vẽ hoặc bất cứ thứ gì khiến bạn phân tâm và muốn thực hiện. Dành thời gian cho các mối quan hệ xã hội có thể khiến bạn hạn chế được sự thay đổi cảm xúc đột ngột và đồng thời tinh thần cũng sẽ phấn chấn hơn. Mặc dù có những mối quan hệ sẽ khiến bạn thấy tiêu cực, nhưng việc ở cạnh những người thân yếu, những người khiến bạn thấy hạnh phúc thực sự hữu ích bởi họ sẽ khiến bạn thấy bình tâm và dễ chịu hơn. Có thể bạn cảm thấy lo âu, buồn bã nếu nghĩ rằng mình bị cô lập, vì vậy dành thời gian với mọi người sẽ giúp bạn thấy gắn kết hơn với họ. Tốt nhất hãy coi việc thăm hỏi bạn bè, gia đình vài lần một tuần là một mục tiêu cần đạt được, bạn sẽ thấy bản thân vui vẻ và vững tâm hơn nhiều. Việc hưởng thụ thời gian một mình cũng là một điều quan trọng. Những người tự cảm thấy không có thời gian cho bản thân và bị ngộp thở bởi tất cả những việc họ cần làm là cũng là những người có thể dễ dàng thay đổi tâm trạng. Vì thế, hãy đảm bảo rằng bạn luôn dành thời gian cho chính mình, như thời gian cho việc viết nhật ký, đi tản bộ, ngồi một mình và suy tư. Một chế độ ăn cân bằng sẽ giúp cơ thể và tâm trí bạn cũng cân bằng hơn. Hãy ăn ít nhất 5 phần hoa quả và trái cây mỗi ngày, hạn chế dùng quá nhiều thực phẩm đã qua chế biến và tinh bột, và cắt giảm lượng thực phẩm có đường. Việc ăn đầy đủ tinh bột, protein, hoa quả và rau củ trong ngày sẽ khiến bạn thấy cân bằng hơn và tâm trạng ít tụt dốc hơn. Dưới đây là một vài loại thực phẩm có thể giúp cải thiện tâm trạng cho bạn:  Omega 3. Omega 3 có trong thực phẩm như cá hồi, đậu nành. Axit folic. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên lo âu hầu như đều có lượng dung nạp axit folic thấp, vì thế bạn cần nạp đủ axit folic mỗi tuần, các loại rau lá xanh có chứa nhiều dưỡng chất này. Protein. Hãy duy trì một thể trạng dồi dào năng lượng với protein từ trứng, cá, lườn gà tây, đậu phụ hay từ các nguồn cung cấp protein khác. Hãy nhớ cân bằng lượng protein và tinh bột nạp vào cơ thể. Cẩn trọng với nước trái cây và cocktail. Chỉ có vài loại nước trái cây đóng hộp là có nguồn gốc 100% từ nước trái cây, phần lớn đều chứa đường hay những loại nước mà cơ thể bạn không cần đến. Đồng thời những loại nước uống này cũng không chứa đầy đủ dưỡng chất và thiếu các chất hóa học có nguồn gốc từ cây trái nên sẽ khó có tác dụng trong việc cải thiện cảm xúc, thậm chí có khi còn khiến bạn thấy tệ hơn. Một vài loại thảo mộc, vitamin và thực phẩm chức năng có thể cải thiện tâm trạng của bạn, tuy nhiên cần nhắc với bạn rằng các chuyên gia chưa đồng ý hoàn toàn về những tác động tích cực mà thảo mộc hay thực phẩm chức năng mang lại. Tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình trước khi sử dụng bất cứ loại thực phẩm chức năng nào. Dưới đây là một vài cách bạn có thể sử dụng để cải thiện tâm trạng với thảo mộc và thực phẩm chức năng:  Dùng cỏ ban. Cỏ ban là một trong những loại thảo mộc phổ biến nhất có tác dụng cải thiện tâm trạng. Loại cây có hoa vàng này chứa nhiều chất có tác dụng về mặt y học. Hãy nhớ rằng bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng loại thảo dược này bởi nó có thể có tương tác tiêu cực với những loại thuốc bạn đang sử dụng như thuốc tránh thai, thuốc giảm lo âu, thuốc làm loãng máu hay các thuốc trong điều trị HIV. Cỏ ban hiện đang có mặt trên thị trường ở nhiều dạng, từ dạng viên nang đến dạng viên nén, tinh chất và trà. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về liều lượng bạn nên sử dụng, thông thường một liều cỏ ban là vào khoảng từ 900 đến 1200 mg một ngày, và loại thảo dược này thường có kết quả sau ít nhất 1-3 tháng sử dụng.  Dùng SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), một dẫn xuất từ axit amin hiện có trên thị trường dưới dạng nguồn cung cấp protein, đây là một chất đã được nghiên cứu nhiều về tác dụng cải thiện tâm trạng của nó, và được sử dụng rất phổ biến ở châu Âu. Thực phẩm chức năng cung cấp SAMe thường có dạng viên nén với liều dùng thông thường cho người bị lo âu là 800 tới 1600 mg mỗi ngày và trong vòng 6 tuần. SAMe có một vài tác dụng phụ mà bạn cần cân nhắc nếu bạn hiện đang bị bệnh hoặc có bệnh lý về tâm lý, chẳng hạn như tiểu đường, thiếu đường máu hay rối loạn lo âu.  Ngoài ra còn có một số loại thảo dược và vitamin khác cũng có thể giúp bạn kiểm soát tâm trạng tốt hơn, tuy nhiên hiệu quả thì không bằng hai loại kể trên. Ví dụ như oải hương thường được sử dụng như tinh dầu, trà và trong các liệu pháp trị liệu bằng hương thơm để cải thiện cảm giác thư giãn, làm dịu lo âu. Nhiều người cho biết rễ cây nữ lang có tác dụng giúp họ dễ ngủ và kiểm soát được lo âu. Bạn cũng có thể uống vitamin tổng hợp để đảm bảo cơ thể có đủ lượng vitamin B giúp cho màng tế bào thần kinh của bạn cân bằng hơn. Một nghiên cứu đã báo cáo về những tác dụng tích cực mà vitamin D mang lại trong việc điều trị chứng trầm cảm theo mùa, tuy nhiên vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu nữa để xác nhận được tác dụng thật sự của loại vitamin này.

Summary: Ngủ đủ giấc. Giảm áp lực cho bản thân. Hạn chế tiêu thụ cà phê quá mức. Tránh uống quá nhiều rượu và đồ uống có cồn. Tăng cường tập luyện. Tìm một lối thoát về mặt cảm xúc. Dành thời gian cho gia đình và bạn bè. Duy trì một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày thảo mộc, vitamin và thực phẩm chức năng.


Tình dục là phần quan trọng của mối quan hệ lành mạnh. Kèm theo khả năng ly hôn đang cận kề, sẽ khó để bạn xây dựng đời sống tình dục tốt đẹp. Nhưng gần gũi về mặt thể chất và tình cảm luôn đi cùng nhau, và cả hai đều quan trọng nếu bạn muốn ngăn chặn sự ly hôn.   Dành thời gian cho sự lãng mạn. Mọi người đều bận rộn, nhưng lên lịch cho một đêm hẹn hò sẽ cung cấp cho bạn thời gian để thiết lập tâm trạng. Bạn có thể cùng nhau ăn tối lãng mạn bên ánh nến (cho dù là tại nhà hàng hoặc ở nhà), đi xem phim, hoặc chỉ đơn giản là chơi bowling. Tuy nhiên, trước khi đi ngủ, bạn cần phải dành cho vợ/chồng bạn tình yêu thương và sự chú ý mà họ đang thiếu. Hãy nói rằng bạn yêu người ấy và rất muốn được dành thời gian với người ấy. Đặt nến có hương thơm và hoa quanh phòng ngủ. Mát-xa bàn tay, bàn chân, và vai của người bạn đời trước khi quan hệ. Kích thích giác quan là bước quan trọng đầu tiên trong việc thắp lại ham muốn của người ấy. Nếu bạn có cảm giác rằng đời sống tình dục của bạn khá nhạt nhẽo, bạn có thể thử qua tư thế hoặc mặc trang phục lót mới. Bạn cũng có thể đọc truyện gợi tình cho nhau nghe, hoặc xem phim “người lớn”. Thay phiên nhau trở thành người dẫn đường cho quá trình này để bảo đảm đem lại sự đa dạng tối đa. Ngoài việc trò chuyện về nhu cầu và tình huống mỗi ngày (“Chúng ta cần phải giặt quần áo”), điều quan trọng là bạn cần phải chia sẻ về nỗi sợ, niềm hy vọng, và ước mơ thầm kín nhất với người bạn đời của bạn để xây dựng sự thân mật về mặt tình cảm. Bạn nên sử dụng cụm từ như “Em/anh tin là...” hoặc “Em/anh hy vọng là...” khi trình bày ý tưởng về tương lai của bạn và của vợ/chồng bạn. Suy nghĩ và chia sẻ cảm giác cũng như tư tưởng của mình sẽ giúp cả hai nhận thức được rằng ngoài ly hôn, cuộc hôn nhân của bạn vẫn còn có các khả năng khác.  Đặt ra câu hỏi cho chính mình và cho vợ/chồng bạn chẳng hạn như:  Mình nghĩ rằng vợ/chồng mình có khả năng thực hiện điều tuyệt vời nào? Mình có thể làm gì để thúc đẩy họ đạt được điều tốt đẹp nhất? Mình muốn cùng vợ/chồng đi du lịch đến nơi đâu? Mình trông đợi thực hiện điều gì với vợ/chồng mình khi mình nghỉ hưu?   Mời gọi vợ/chồng bạn chia sẻ ước mơ và khao khát của mình. Suy nghĩ và trò chuyện về tương lai của cả hai sẽ giúp bạn điều chỉnh nó. Không nên sử dụng những cuộc trò chuyện này để than phiền hoặc suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn đang cân nhắc về việc ly hôn, có lẽ là cả hai đều có lỗi trong việc góp phần gây nên vấn đề thật sự. Không nên đổ lỗi cho người bạn đời của bạn vì mọi vấn đề trong cuộc hôn nhân. Bạn nên trò chuyện với vợ/chồng bạn để có thể thấu hiểu lẫn nhau về yếu tố đang đi sai hướng, và cách để sửa chữa nó.  Nói về vấn đề mà bạn đang cảm nhận với câu nói bắt đầu bằng chủ từ “Tôi” (chính bạn), như “Anh/em hy vọng rằng chúng ta đã dành nhiều thời gian hơn cho nhau”, trái ngược với “Em/anh không bao giờ muốn dành thời gian cho anh/em”.  Những câu nói này thường sẽ ít được xem như là lời chỉ trích và sẽ đem lại kết quả tích cực hơn. Khi bị đổ lỗi một cách không công bằng, bạn cần phải bảo vệ chính mình, nhưng không nên phản bác khi bị phê phán. Bạn nên cố gắng nhìn nhận mâu thuẫn dưới góc độc của vợ/chồng bạn. Hãy rộng lượng dành cho người ấy lời khen và tình cảm. Phương pháp này sẽ giúp khơi gợi lại tình yêu mà cả hai đã từng có với nhau. Bạn nên giải quyết nhu cầu về mặt tình cảm cũng như vật chất của đối phương trước tiên. Yêu thương người ấy như cách bạn muốn được yêu thương.  Nói với vợ/chồng bạn rằng bạn yêu họ mỗi ngày. Tạo sự ngạc nhiên cho vợ/chồng bạn bằng những món quà nhỏ mà họ thích. Bạn có thể nấu bữa tối cho họ, mua hoa tặng họ, hoặc đưa họ đi mua sắm. Có thể sẽ phải tốn một khoảng thời gian để bạn tái xây dựng niềm tin và tình cảm cho người ấy. Bạn cần phải kiên nhẫn và tiếp tục cố gắng. Hãy trò chuyện với người ấy về thời điểm họ khiến bạn đau buồn hoặc tổn thương. Nếu muốn, bạn có thể viết danh sách ra giấy. Bạn không cần viết danh sách hoàn chỉnh, nhưng nó cần phải bao gồm ký ức hoặc trải nghiệm đau đớn nhất mà bạn và người bạn yêu đã có, và có thể khơi gợi sự oán hận lẫn nhau. Hai bạn sẽ thiết lập danh sách khác nhau. Thay phiên nhau trò chuyện về sự việc. Mỗi người cần phải nhận thức rõ cách mình đã góp phần quá trình hình thành sự hiểu lầm và xin lỗi.  Tha thứ ngay cả khi đối phương sẽ không thực hiện điều này. Chấp nhận tiến hành thay đổi trong thói quen hoặc sự tương tác nếu bạn nghĩ rằng hành động này có thể giúp ích được cho bạn. Bạn nên nói rõ rằng bạn sẽ cố gắng hết sức, nhưng sẽ cần phải tốn một khoảng thời gian để bạn làm quen với chúng. Sau đó, thật sự cố gắng hết mình trong việc thực hiện thay đổi như bạn đã hứa và bày tỏ sự chân thành của bạn. Yêu cầu đối phương cũng làm điều tương tự như bạn. Tham gia buổi tư vấn dành cho cặp đôi với nhà trị liệu sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề với người hòa giải trung lập. Nhà trị liệu sẽ cung cấp cho bạn quan điểm khách quan và có thể đưa ra lời khuyên về chiến lược trong giao tiếp, giải pháp dành cho mâu thuẫn, và hướng dẫn chung trong việc cải thiện cuộc hôn nhân có vấn đề.  Tư vấn dành cho cặp đôi thường sẽ kéo dài trong một giờ, một lần mỗi tuần. Gặp gỡ nhà trị liệu thường xuyên hơn sẽ đem lại nhiều kết quả hơn. Trị liệu theo nhóm là một loại hình tư vấn hữu ích khác, và phương pháp này sẽ giới thiệu nhiều cặp đôi đang phải trải qua giai đoạn căng thẳng tương tự nhau để thảo luận về cách họ giải quyết vấn đề. Trị liệu theo nhóm sẽ cung cấp cơ hội để bạn hình thành sự hiểu biết và ý tưởng mới về mối quan hệ của mình.

Summary: Truyền thêm sức sống cho đời sống tình dục. Trò chuyện về ước mơ và khao khát của bạn. Xác định yếu tố cần phải thay đổi. Củng cố mối liên kết với vợ/chồng bạn. Bỏ qua quá khứ. Cởi mở trong việc thay đổi. Tham dự buổi tư vấn.


Bạn đã xác định được nguyên nhân gây nên cảm xúc đối với người này, tiếp theo là đưa ra sự lựa chọn. Liệt kê cách thức giải quyết trong trường hợp này. Ngay cả khi sự lựa chọn chưa phải là tốt nhất, bạn vẫn nên viết ra giấy. Điều này giúp bạn mường tượng bức tranh giải pháp cho bản thân. Ví dụ, danh sách với đồng nghiệp hoặc người quen có thể như sau:  Cảm xúc: Bối rối Tình huống: Một người bạn khen ngợi dự án hoàn thành của tôi, nhưng một tiếng sau chính người đó lại phê bình tôi. Giải pháp khả thi: Đối mặt trực tiếp, giấu kín trong lòng, trao đổi với bố mẹ, bắt đầu tin đồn ở trường, kể cho giáo viên nghe, v.v... Bên cạnh giải pháp, bạn có thể viết tất cả hậu quả hoặc kết quả có thể xảy ra. Danh sách có thể như sau:  Lựa chọn: Đề cập vấn đề trực tiếp với người bạn  Khả năng: Người bạn trở nên khó chịu Khả năng: Người bạn thấu hiểu những gì bạn nói Khả năng: Tôi cảm thấy không vui khi kể về tình huống ảnh hưởng đến bản thân như thế nào   Lựa chọn: Giấu kín trong lòng  Khả năng: Vấn đề tiếp tục diễn ra Khả năng: Vấn đề tự kết thúc Khả năng: Vấn đề tiếp tục làm phiền tôi   Lựa chọn: Trao đổi với bố mẹ  Khả năng: Tôi sẽ cảm thấy tốt hơn về tình huống này Khả năng: Trên trường không có gì thay đổi Đánh giá các khả năng. Phân tích mức độ hài lòng với từng kết quả. Cân nhắc cảm giác của bản thân khi đưa ra sự lựa chọn và cảm xúc của đối phương. Dựa trên kết quả trên, bạn có thể chọn giải pháp phù hợp nhất. Sự lựa chọn này phải tốt nhất cho bản thân và đối phương. Bạn nên lựa chọn giải pháp cho ra kết quả cần thiết và hậu quả mà bạn sẵn sàng đối mặt.  Ví dụ trong tình huống người bạn, việc đưa ra lời đồn trong trường có thể không hợp lý. Hậu quả có thể khốc liệt hoặc tác động xấu đến mối quan hệ của bạn và những người khác. Lúc này, bạn có thể chuyển sang giải pháp thứ hai đó là giấu kín trong lòng. Có thể người bạn đang gặp chuyện không vui và trút lên đầu bạn. Có lẽ hôm đó bạn hơi nhạy cảm. Chuẩn bị tinh thần cho những kết quả liệt kê ở trên. Nếu sự im lặng không giải quyết được vấn đề thì bạn nên rà lại danh sách và tìm kiếm sự lựa chọn khác. Bạn cần bảo đảm rằng sự lựa chọn này đều tôn trọng cả hai.

Summary: Liệt kê một số giải pháp khả thi. Nhận diện những khả năng có thể xảy ra. So sánh ưu điểm và nhược điểm. Đưa ra quyết định. Nếu vẫn chưa hài lòng, bạn có thể thử phương pháp khác.


Thiếu máu do thiếu sắt và thiếu vitamin là hai dạng thiếu máu phổ biến nhất và là do thiếu sắt hoặc vitamin B12 và folate trong cơ thể.  Hầu hết chúng ta đều có thể bị thiếu máu do thiếu sắt hoặc thiếu vitamin. Do đó, nhận biết nguy cơ có thể giúp bạn phòng ngừa bệnh.  Những bệnh dưới đây có thể gây thiếu sắt, vitamin B12 hoặc folate và dẫn đến thiếu máu:  Người ăn chay trường không ăn thịt hoặc người có chế độ ăn nghèo nàn Mất quá nhiều máu trong kỳ kinh nguyệt, do phẫu thuật hoặc các chấn thương khác Loét dạ dày Ung thư, đặc biệt là ung thư đường ruột Bệnh Polyp hoặc các bệnh khác, như Crohn (viêm ruột) hoặc bệnh Celiac, ở đường điều hóa Sử dụng Aspirin hoặc thuốc NSAID (thuốc chống viêm không steroid) trong thời gian dài Mang thai Chế độ ăn không đủ sắt, vitamin B12 hoặc folate Dấu hiệu thiếu máu không xuất hiện tức thì, hoặc có thể ở dạng nhẹ. Cẩn thận với các triệu chứng sau:  Mệt mỏi Yếu ớt Chóng mặt Đau đầu Tê hoặc lạnh ở bàn tay và bàn chân Nhiệt độ cơ thể thấp Da nhợt nhạt Nhịp tim nhanh hoặc bất thường Khó thở Tức ngực Cáu gắt

Summary: Nhận biết nguy cơ mắc bệnh. Xác định triệu chứng bệnh thiếu máu.


An tử, hay cái chết êm dịu do The Merck Veterinary Manual định nghĩa, là phương pháp mang đến cho động vật "một cái chết nhẹ nhàng và không đau đớn. Đây là phương pháp giết chết động vật một cách nhân đạo". 3 mục tiêu chính của phương pháp này là:  Giảm đau đớn và khổ sở cho động vật Giảm cảm giác đau đớn, sợ hãi, lo lắng cho động vật trước khi mất đi ý thức Mang lại một cái chết thanh thản và không đau đớn cho động vật. An tử có thể là phương pháp thích hợp, giúp chó ra đi dễ dàng. Chắc chắn bạn không hề muốn khoảnh khắc hấp hối của chó kéo dài. Nếu phân vân không biết có nên an tử cho chó hay không, bạn nên đặt lợi ích của chó lên hàng đầu. Bạn nên từ bỏ mọi khúc mắc, tình cảm cũng như thể diện của bản thân. Không nên kéo dài cuộc sống của chó chỉ vì lợi ích cá nhân. Bằng lòng nhân đức và trách nhiệm của chủ sở hữu, bạn nên mang đến cho chó một cái chết nhân đạo và không đau khổ. Bạn nên tự hỏi bản thân những câu hỏi như:  Việc điều trị cũng không còn giúp được cho chó nữa? Chó có đau đớn, khổ sở mà thuốc giảm đau cũng không thể giúp được gì không? Chó có đang khổ sở vì những chấn thương nặng, gây đau đớn dữ dội và khiến chó không bao giờ phục hồi như cắt cụt một chân, chấn thương đầu nghiêm trọng hay xuất huyết nghiêm trọng không? Căn bệnh giai đoạn cuối có làm suy giảm chất lượng cuộc sống của chó và khiến chó không thể tự ăn, uống, di chuyển hoặc đi vệ sinh hay không? Chó có bị dị tật bẩm sinh không thể phẫu thuật và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chó không? Chó có bị bệnh truyền nhiễm như bệnh dại và có thể đe dọa người và những con chó khác không? Chó sẽ không còn khả năng làm những điều yêu thích ngay cả khi được điều trị? Lưu ý: Nếu câu trả lời là “Có/Đúng” thì đã đến lúc bạn nên mang đến cho chó một cái chết nhân đạo. Bác sĩ thú y có thể đánh giá đúng tình trạng của chó thông qua xét nghiệm, đồng thời cho bạn biết bệnh của chó vẫn có thể điều trị, chó sắp chết hay cần được an tử. Tuy nhiên, quyết định có cho chó an tử hay không cuối cùng vẫn thuộc về chủ sở hữu. Bạn nên biết các bệnh cần cho chó an tử. Nói chung, chó mắc bất kỳ căn bệnh gây đau đớn và và khổ sở cấp tính hoặc mãn tính nào cũng nên được có một cái chết nhân đạo. Dưới đây là một số ví dụ:  Tai nạn xe cộ. Viêm da do rận Demodex nghiêm trọng và không thể chữa khỏi. Giai đoạn cuối của suy thận, suy gan và các khối u xâm lấn hoặc ác tính. Bệnh truyền nhiễm không thể cứu chữa và có khả năng đe dọa cuộc sống của người và động vật khác (ví dụ như bệnh dại). Bệnh hành vi nghiêm trọng (ví dụ như cực kỳ dữ tợn) ngay cả khi đã được điều trị hành vi vẫn có thể gây nguy hiểm cho động vật, người và môi trường. Nếu thấy những dấu hiệu sau ở chó, bạn nên cho chó an tử:  Chó không thể ăn, uống, đi đứng và hoàn toàn mất đi hứng thú và động lực để thực hiện những hoạt động này. Chó nằm liệt và tiểu tiện hoặc đại tiện không kiểm soát. Suy hô hấp, thở nặng nhọc và không cải thiện sau khi được phẫu thuật hoặc dùng thuốc. Khóc hoặc rên rỉ liên tục do đau đớn vì căn bệnh giai đoạn cuối. Không thể cử động đầu và nằm liệt. Nhiệt độ cơ thể khi cảm nhận qua da cực thấp cũng là dấu hiệu suy yếu nội tạng. Mắc khối u rất lớn không thể phẫu thuật, khiến chó đau đớn và bất động hoàn toàn. Các màng nhầy như nướu trở màu xám và mất nước hoàn toàn. Nhịp tim yếu và chậm. Khi nhận thấy các triệu chứng kể trên, bạn nên gọi cho bác sĩ thú y để đánh giá tình trạng của chó. Bác sĩ thú ý có thể đưa ra cho bạn những lời khuyên chuyên nghiệp và giúp bạn dễ dàng quyết định hơn.

Summary: Biết khi nào nên cho chó an tử. Suy nghĩ  kỹ trước khi an tử cho chó. Bác sĩ thú y là người tốt nhất giúp bạn quyết định có nên cho chó an tử không. Bệnh cần được an tử. Nhận biết các dấu hiệu.


Nếu xét nghiệm nuôi cấy hoặc các xét nghiệm khác phát hiện ra bệnh nhiễm trùng, bác sĩ thường sẽ kê toa thuốc kháng vi khuẩn hoặc kháng virus. Bạn hãy uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ và sắp xếp đi khám lại nếu không thấy đỡ sau vài ngày. Nếu nghi ngờ lượng bạch cầu ở bạn tăng cao là do bệnh viêm khớp hoặc các vấn đề về tiêu hoá, bác sĩ tổng quát sẽ giới thiệu bạn đến gặp bác sĩ chuyên khoa thích hợp. Bác sĩ chuyên khoa sẽ đề nghị bạn dùng thuốc hoặc thay đổi chế độ ăn để kiểm soát bệnh. Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm thêm nếu số lượng bạch cầu của bạn vượt quá 100.000. Các xét nghiệm này có thể là xét nghiệm smear hoặc xét nghiệm tủy đồ. Nếu gặp phải trường hợp hiếm gặp là bệnh ung thư, bạn sẽ được một đội ngũ bác sĩ lập phác đồ điều trị. Mặc dù nghe thật đáng sợ khi bạn được chẩn đoán bệnh bạch cầu, nhưng bệnh này vẫn có cách điều trị. Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn về liệu trình điều trị thích hợp.

Summary: Điều trị các bệnh nhiễm virus, vi khuẩn hoặc nhiễm nấm. Đến gặp bác sĩ chuyên khoa để điều trị bệnh viêm khớp hoặc các vấn đề về tiêu hoá. Hỏi bác sĩ xem liệu bạn có cần được xét nghiệm phát hiện các bệnh ác tính không. Làm việc với bác sĩ để lên kế hoạch điều trị nếu cần thiết.


Bạn cần biết nấm móng chân có dấu hiệu như thế nào trước khi muốn điều trị. Nấm móng không có triệu chứng nhất định. Dấu hiệu phổ biến nhất đó là cảm giác đau ở móng. Dấu hiệu của nhiễm trùng nấm gồm có sự thay đổi trong móng, ví dụ như thay đổi màu sắc. Móng sẽ có những vệt màu vàng hoặc trắng ở hai bên, thường là do sự tích tụ của bụi ở dưới hoặc quanh móng, mép ngoài của móng trở nên dày và nhọn, móng nhô cao hoặc lỏng ra và móng dễ gãy.  Nấm móng thường được điều trị vì lý do thẩm mỹ. Tuy nhiên, nấm móng có thể trở nên nghiêm trọng và cần được điều trị. Ví dụ, nếu nhiễm trùng nghiêm trọng, nấm móng có thể gây thương tổn vĩnh viễn cho móng. Nhiễm trùng có thể lan ra ngoài móng, đặc biệt là nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ cao, ví dụ như người bị tiểu đường hoặc suy giảm hệ miễn dịch. Nếu nấm móng chân không được điều trị, người thuộc nhóm nguy cơ cao có thể bị viêm tế bào, một dạng nhiễm trùng mô da.  Nấm móng chân thường là do nấm gây ra, ví dụ như nấm  Trichophyton Rubrum. Ngoài ra, nấm có thể là do nấm mốc và nấm men không thuộc nấm da (non-dermatophyte) gây ra, phổ biến nhất là loại nấm Candida. Tình trạng nấm móng khó điều trị và nhiễm trùng tái phát là rất phổ biến. Trái với suy nghĩ thông thường, kem kháng nấm không kê đơn thường được dùng để chữa nấm da chân và không giúp chữa nấm móng hiệu quả. Nguyên nhân là vì loại kem này không thể thấm vào móng. Cách hiệu quả nhất để loại bỏ nấm móng là điều trị từ bên trong bằng thuốc kháng nấm kê đơn qua đường uống. Điều trị bằng thuốc uống có thể mất 2-3 tháng hoặc lâu hơn. Thuốc kháng nấm kê đơn qua đường uống gồm có Lamisil, thường được kê đơn với liều 250 mg mỗi ngày trong vòng 12 tuần. Tác dụng phụ của thuốc bao gồm phát ban, tiêu chảy hoặc thay đổi về men gan. Người có vấn đề về gan hoặc thận không nên dùng thuốc này.  Bạn có thể thử dùng thuốc Itraconazole (Sporanox), thường được kê đơn với liều 200 mg mỗi ngày trong vòng 12 tuần. Tác dụng phụ gồm có buồn nôn, phát ban hoặc thay đổi về men gan. Người có vấn đề về gan không nên dùng thuốc này. Ngoài ra, Sporanox cũng có thể tương tác với hơn 170 loại thuốc khác như Vicodin và Prograf. Vì vậy, bạn nên trao đổi với bác sĩ để đảm bảo thuốc chữa bệnh không tương tác với Sporanox.  Trước khi nhận toa thuốc, bạn nên cung cấp thông tin cho bác sĩ nếu bạn bị bệnh gan, có tiền sử bị trầm cảm, hệ miễn dịch yếu hoặc rối loạn chức năng tự miễn dịch. Các thuốc trên có thể gây nhiễm độc gan. Thuốc thoa tại chỗ không được khuyến khích dùng riêng và thường được dùng với  thuốc đường uống để giảm thời gian điều trị. Ngoài ra, thuốc thoa tại chỗ sẽ là một lựa chọn tốt nếu bạn không thực sự tin tưởng liệu pháp đường uống hoặc chưa muốn bắt đầu điều trị bằng thuốc đường uống trong thời gian dài.  Bạn có thể dùng thuốc Ciclopirox, dạng dung dịch 8% có thể dùng thoa hàng ngày trong vòng 48 tuần.   Có thể thử dùng thuốc Jublia - loại thuốc mới nhất để điều trị nấm móng, dung dịch 105 có thể thoa hàng ngày trong vòng 48 tuần. Thuốc kê đơn dạng thoa tại chỗ có thể hiệu quả nếu nhiễm trùng không lan đến mầm móng, lớp tế bào ở dưới móng. Có thể hỏi bác sĩ để biết được liệu nhiễm trùng đã lan đến mầm móng chưa. Nếu bị nấm móng chân nghiêm trọng, bạn cần điều trị bằng cách phẫu thuật. Phương pháp phẫu thuật gồm có loại bỏ một phần móng hoặc loại bỏ hoàn toàn móng. Sau khi móng bị nhiễm trùng được phẫu thuật loại bỏ, bạn có thể thoa kem kháng nấm để ngăn tái nhiễm trùng ở móng mới. Phẫu thuật loại bỏ hoàn toàn móng thường không cần thiết. Những phương pháp này không yêu cầu bạn phải uống thuốc hoặc tiếp nhận phẫu thuật. Ví dụ như phương pháp mở ổ móng, tức loại bỏ mô chết hoặc nhiễm trùng và cắt ngắn móng. Lựa chọn này được dùng cho trường hợp nhiễm trùng nghiêm trọng hoặc nhiễm trùng khiến móng phát triển bất thường. Thông thường, bác sĩ sẽ thoa thuốc mỡ Ure lên móng và băng móng lại. Cách này giúp làm mềm móng trong vòng 7-10 ngày và sau đó, bác sĩ có thể dễ dàng loại bỏ phần móng bị nấm. Đây là quy trình không gây đau đớn. Phương pháp điều trị bằng laze cũng có sẵn nhưng rất tốn kém. Phép điều trị này dùng tia tập trung cao để tiêu diệt nấm ở vị trị nhiễm nấm. Có thể phải điều trị bằng laze nhiều lần để loại bỏ hoàn toàn nấm, đồng nghĩa với việc bạn phải chi trả thêm tiền cho mỗi lần điều trị.  Phép điều trị này vẫn đang được thử nghiệm. Điều trị bằng laze không được khuyến cáo sử dụng thường xuyên cho đến khi các nghiên cứu thêm được tiến hành.

Summary: Nhận biết dấu hiệu. Không dùng thuốc không kê đơn. Dùng thuốc đường uống. Thử dùng thuốc kháng nấm kê đơn dạng thoa tại chỗ. Trao đổi với bác sĩ về phương pháp phẫu thuật. Cân nhắc phép điều trị không dùng thuốc, không phẫu thuật. Thử điều trị bằng laze.


Nhúng mảnh vải sợi mịn dưới vòi nước ấm. Vắt bớt nước sao cho không còn nhỏ giọt. Dùng vải ẩm lau bụi bẩn và để cho kính khô. Kem đánh bóng kim loại có tác dụng tốt khi đánh bóng các bề mặt nhẵn mịn như kính xe hơi. Chọn mảnh vải không để lại xơ trên kính. Bạn có thể thay thế bằng bông gòn cũng tốt. Nặn kem lên ngón tay quấn vải hoặc chấm vào kem để lấy một lượng nhỏ. Hạn chế lượng kem đánh bóng, vì việc lạm dụng có thể gây thêm những vết xước. Loại kem đánh bóng có thành phần cerium oxide sẽ có tác dụng nhanh nhất. Kem đánh bóng trang sức cũng là một lựa chọn, tuy nhiên sẽ đắt hơn. Chà mảnh vải chấm kem đánh bóng lên vết xước với động tác xoay những vòng tròn nhỏ trong khoảng 30 giây. Vết xước sẽ mờ đi hoặc biến mất hoàn toàn. Không cho thêm kem vì việc này có thể làm tổn hại kính. Dùng vải sạch và làm ẩm bằng nước ấm. Lau qua vùng đã đánh bóng để làm sạch kem.

Summary: Lau sạch kính. Quấn mảnh vải quanh ngón tay. Nặn kem đánh bóng lên mảnh vải. Chà kem đánh bóng lên vết xước. Lau sạch kem đánh bóng.


Cách dễ dàng và trực tiếp nhất để xác định xem người yêu cũ có nhớ bạn hay không là hỏi thẳng người ấy. Không may mắn thay, đối với hầu hết mọi người, đây là phương pháp đáng sợ nhất; tuy nhiên, chỉ cần trò chuyện với người ấy là cách nhanh chóng nhất để tìm hiểu xem chuyện gì đang xảy ra.   Bạn cần phải biết rằng tùy thuộc vào từng người, một vài người sẽ không trung thực với cảm giác của mình, đặc biệt nếu họ lo sợ là bạn đang cố gắng gây tổn thương cho họ. Nếu bạn và người yêu cũ không thể giao tiếp với nhau mà không biến nó thành một cuộc chiến, gặp gỡ và cố gắng trò chuyện về chủ đề này sẽ không phải là ý hay. Hỏi thẳng người ấy có vẻ khá đáng sợ, nhưng nó sẽ giúp bạn tránh được sự mơ hồ về lâu dài – thay vì dành thời gian để cố gắng diễn giải sự im lặng của người ấy hoặc ý nghĩa của những biểu tượng mặt cười mà người ấy sử dụng, bạn sẽ biết rõ liệu người ấy có muốn cả hai quay về bên nhau hay không. Nếu không, bạn có thể bắt đầu cố gắng buông bỏ, tiến bước và không lãng phí thời gian của mình cho người không còn muốn hẹn hò với bạn. Bạn có thể liên lạc thông qua tin nhắn hoặc email, nhưng cách nhanh nhất có lẽ là gọi điện thoại cho họ. Bạn nên duy trì sự nhẹ nhàng và thân thiện cho cuộc trò chuyện càng nhiều càng tốt. Hỏi thăm xem liệu người ấy có muốn đi dùng cơm trưa hoặc đi uống cà phê với bạn vì bạn muốn trò chuyện về vấn đề nào đó. Hiểu rõ rằng người ấy có thể sẽ từ chối. Nếu người ấy từ chối gặp gỡ bạn, đây là dấu hiệu khá tốt để cho thấy rằng họ không nhớ bạn, hoặc nếu người ấy có nhớ bạn  thì có nghĩa là họ chưa sẵn sàng để gặp gỡ bạn. Bạn cần phải cố gắng không trở nên tức giận. Thay vào đó, hãy tôn trọng mong muốn của họ. Nếu đây là lần đầu tiên hai bạn gặp nhau kể từ khi chia tay, tình huống này có thể sẽ khiến bạn cảm thấy lúng túng. Bạn nên là người mở đầu và cố gắng duy trì sự nhẹ nhàng cho tình huống càng nhiều càng tốt. Hãy hỏi thăm họ (ví dụ như hỏi thăm về công việc hoặc học tập), và cho người ấy biết một vài điều đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Cố gắng hướng cuộc trò chuyện đến những yếu tố nhẹ nhàng và không nên nhảy ngay vào việc bàn bạc về mối quan hệ của bạn. Phương pháp này sẽ giúp cải thiện tâm trạng, và cho người ấy biết bạn không đang cố gắng bắt đầu cuộc tranh cãi. Nếu bạn đang có mặt tại một nhà hàng hoặc quán cà phê, và đang gọi thức ăn và/hoặc thức uống, bạn nên chờ cho đến khi nhận được chúng trước khi trình bày về lý do của cuộc gặp gỡ. Điều này sẽ giúp bảo đảm rằng bạn không bị gián đoạn liên tục bởi nhân viên phục vụ đang chờ bạn gọi món, đem thức ăn đến cho bạn, v.v. Nếu bạn đang gọi thức uống, bạn nên tránh xa thức uống có chứa cồn (nếu điều này khá quen thuộc với bạn). Mặc dù bạn sẽ nghĩ rằng uống một vài ly sẽ giúp bạn thư giãn, nó cũng có thể khiến bạn nói ra những điều bạn không mong muốn hoặc sẽ khiến bạn trở nên dễ xúc động. Mặc dù nó trông có vẻ đáng sợ, tại một vài thời điểm, bạn sẽ phải trình bày lý do của cuộc gặp gỡ. Bắt đầu bằng cách nói rằng bạn rất cảm kích vì người ấy đồng ý gặp bạn, và rằng bạn muốn trò chuyện về một vài thứ mà bạn đang suy nghĩ. Nếu bạn vẫn còn tình cảm với người ấy, hãy thành thật về nó.  Nếu bạn nhớ người ấy, cho họ biết sự thật về cảm giác của bạn có thể khiến bạn trở thành người yếu đuối, nhưng nó cũng có nghĩa là người ấy sẽ cởi mở hơn về cảm giác của họ dành cho bạn. Ví dụ, bạn có thể nói “Sự thật là em không ngừng suy nghĩ về anh. Em biết chúng ta đã chia tay, và em tôn trọng cảm giác của anh, nhưng em muốn biết tình cảm của anh đối với em”. Bạn có thể thực hiện điều này qua điện thoại hoặc tin nhắn, nhưng trò chuyện trực tiếp với người đó sẽ cho phép bạn quan sát ngôn ngữ cơ thể và vẻ mặt họ. Nếu người ấy nhớ bạn, và bạn cũng nhớ người ấy, đã đến lúc bạn cần phải quyết định điều cần làm với những cảm xúc này. Bạn nên cố gắng sở hữu cuộc trò chuyện khách quan về lý do cả hai chia tay, và liệu nó có đáng để thử lại hay không.  Nếu người ấy không nhớ bạn, bạn có thể tiến bước với cuộc sống của mình. Đừng nên cố gắng buộc họ phải có cảm giác khi họ không thể. Mặc dù sẽ khá khó khăn, bạn cần phải suy nghĩ một cách hợp lý xem liệu cho mối quan hệ này có thêm cơ hội thứ hai có phải là ý hay. Bạn có thể sẽ khám phá ra rằng cả hai bạn đều nhớ nhau, nhưng quay về bên nhau là điều không thể. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên tranh cãi về giá trị cơ bản (ví dụ như tôn giáo hoặc ý tưởng về cách sống của bạn), cho nó có thêm cơ hội thứ hai sẽ không khiến mọi chuyện trở nên khác biệt.

Summary: Quyết định xem liệu đây có phải là ý hay. Liên lạc với người ấy. Duy trì sự nhẹ nhàng. Chờ đợi thời điểm phù hợp. Hãy thành thật. Quyết định điều cần làm tiếp theo.


Một vài nạn nhân không muốn thừa nhận họ đã có một mối quan hệ bạo hành. Họ có thể cảm thấy mình bị phán xét hay bị bêu xấu. Nhiều nạn nhân của bạo hành tình cảm do dự việc thừa nhận mối quan hệ bạo hành. Khi không có sự bạo hành thể chất hay tình dục rõ ràng xảy ra trong mối quan hệ, một số nạn nhân thường giảm thiểu mức độ họ bị bạo hành tình cảm. Ngay cả khi mối quan hệ của bạn mang tính bạo hành, bạn rất có thể vẫn còn yêu kẻ bạo hành. Hiện tại có lẽ bạn đang trải qua một loạt cảm xúc, bao gồm sợ hãi, tội lỗi, buồn bã hoặc không có cảm xúc. Những phản ứng cảm xúc này với mối quan hệ của bạn là bình thường. Bạn nên cho phép bản thân vượt qua chúng.  Bạn cũng nhận ra một số triệu chứng thể chất, như mất ngủ, ác mộng, và mệt mỏi. Viết nhật ký về những cảm xúc này sẽ có ích. Thương tiếc cho mối quan hệ và những khả năng sẽ không bao giờ xảy ra. Khi bạn rời khỏi một mối quan hệ, bạn có thể nhớ nhiều điều tốt đẹp về người yêu và thời gian đã dành cho nhau. Điều quan trọng là nhắc nhở bản thân về những điều tiêu cực và lý do tại sao bạn rời bỏ nó. Viết nhật ký về những lý do này có thể giúp bạn nhớ về chúng khi suy nghĩ lại về việc chia tay. Khi có một mối quan hệ bạo hành, bạn được rèn luyện để cảm nhận và cư xử theo một số cách nào đó. Bạn có thể bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương (hay PTSD). Điều quan trọng là hiểu được liệu hành vi và cảm xúc của bạn có phải là phản ứng với hiện tại hoặc quá khứ không. Khi mắc chứng PTSD, bạn luôn có nỗi sợ tiềm ẩn xuất hiện bất thình lình.  Theo dõi cảm xúc trong nhật ký. Viết ra cảm xúc của bạn, đặc biệt nếu bạn trải nghiệm cảm xúc mãnh liệt. Theo dõi những gì đã xảy ra ngay khi bạn có cảm xúc nào đó, cũng như cách bạn đã phản ứng. Tác nhân gây kích động có thể là bất cứ việc gì từ lời nói của một người bạn đến một địa điểm nào đó. Khi bạn biết được tác nhân gây kích động, bạn có thể giải quyết chúng.

Summary: Thừa nhận với bản thân rằng bạn đã trải qua sự bạo hành. Cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc về sự bạo hành. Nhắc bản thân tại sao bạn từ bỏ nó. Xác định tác nhân gây kích động.


Sử dụng một chiếc bấm móng tay để cắt ngắn phần móng bột acrylic. Hãy cắt bỏ phần móng bột acrylic càng nhiều càng tốt. Nếu bạn gặp khó khăn trong bước này do độ dày của móng tay, hãy sử dụng dũa thô để dũa bớt chúng đi. Nhưng hãy cẩn thận đừng dũa vào phần móng vì nó sẽ làm chảy máu.

Summary: Cắt ngắn móng tay của bạn.


Mật ong được sử dụng phải là mật ong nguyên chất, nếu nó đã qua pha chế thì tất cả những enzim kháng khuẩn sẽ bị loại bỏ. Phương pháp dân gian không thể thay thế cho các loại thuốc. Nhưng những thông tin trong phần này là những cách đơn giản nhất để thử được tổng hợp theo nhiều nguồn khác nhau để có thể giúp vết thương của bạn mau lành hơn. Bạn vẫn cần phải rửa vết thương đúng cách, sử dụng các biện pháp phòng ngừa nhiễm trùng (bao phủ vết thương khi chưa lành), và dùng thuốc nếu trở nên nhiễm trùng. Bạn cũng có thể sử dụng tuýp gel được bán trên thị trường. Lô hội được biết đến với khả năng đẩy nhanh quá trình lành vết thương. Làm ấm một túi trà bạc hà trong nước sôi, sau đó đặt túi trà lên vết thương hay nhúng ngón tay bị thương của bạn vào ly trà bạc hà lạnh. Bạc hà có tác dụng làm dịu các mô bị viêm. Trộn 3 tép tỏi nghiền với 1 ly rượu, để yên trong vòng 2-3 tiếng rồi sau đó lược lại. Dùng vải sạch bôi dung dịch lên vết cắt 1-2 lần/ngày. Tất cả đều có thể được tìm thấy trong hiệu thuốc, và được biết đến bởi khả năng giúp vết thương chóng lành. Sử dụng trực tiếp lên vết thương hoặc qua băng gạc 2-4 lần/ngày.

Summary: Thoa mật ong nguyên chất lên vết cắt. Đắp lô hội tươi lên trên vết cắt. Lá bạc hà. Thoa dung dịch tỏi. Dùng thuốc mỡ Calendula, dầu hoa oải hương, thuốc mỡ mao lương hoa vàng và tinh dầu trà.