Trước khi viết phương trình ion rút gọn, bạn phải chắn chắn rằng phương trình phân tử đã được cân bằng. Để cân bằng phương trình, bạn thêm hệ số phía trước hợp chất sao cho số nguyên tử của mỗi nguyên tố bằng nhau ở cả hai vế của phương trình.  Viết số nguyên tử tạo thành mỗi hợp chất ở hai vế của phương trình. Thêm hệ số trước các nguyên tố không phải là oxi và hiđro để cân bằng mỗi vế. Cân bằng nguyên tử hiđro. Cân bằng nguyên tử oxi. Đếm lại số nguyên tử ở mỗi vế phương trình để chắn chắn chúng đã cân bằng. Ví dụ, Cr + NiCl2 --> CrCl3 + Ni được cân bằng thành 2Cr + 3NiCl2 --> 2CrCl3 + 3Ni. Nhiều khi trong bài toán có các từ khóa để bạn biết được trạng thái của mỗi hợp chất. Có một số quy tắc giúp xác định trạng thái của một nguyên tố hay hợp chất.  Nếu người ta không cung cấp trạng thái của nguyên tố thì bạn sử dụng trạng thái tìm được trên bảng tuần hoàn. Nếu hợp chất được gọi là dung dịch, bạn có thể viết nó là thể nước hoặc (dd). Nếu có nước trong phương trình, bạn phải xác định xem hợp chất ion có tan được trong nước không bằng cách sử dụng bảng tính tan. Nếu có độ tan cao, hợp chất sẽ ở thể nước (dd), nếu có độ tan thấp thì hợp chất sẽ ở thể rắn (r). Nếu không có nước, hợp chất ion ở thể rắn (r). Nếu bài toán viết là axit hoặc bazơ thì hợp chất ở thể nước (dd). Ví dụ, 2Cr + 3NiCl2 --> 2CrCl3 + 3Ni. Dạng nguyên tố của Cr và Ni ở trạng thái rắn. NiCl2 và CrCl3 là hợp chất ion tan, vì vậy chúng ở thể nước. Viết lại phương trình thành: 2Cr(r) + 3NiCl2(dd) --> 2CrCl3(dd) + 3Ni(r). Khi chất hay hợp chất phân li, nó sẽ phân li thành ion mang điện tích dương (cation) và ion mang điện tích âm (anion). Đây là các thành phần sẽ được cân bằng cuối cùng của phương trình ion rút gọn.  Chất rắn, chất lỏng, chất khí, hợp chất phân tử, hợp chất ion có độ tan thấp, ion đa nguyên tử và axit yếu sẽ không bị phân li. Hợp chất ion có độ tan cao (sử dụng bảng tính tan) và axit mạnh sẽ ion hóa 100% (HCl(dd), HBr(dd), HI(dd), H2SO4(dd), HClO4(dd), và HNO3(dd)).  Lưu ý, mặc dù ion đa nguyên tử không phân li thêm nữa, nhưng nếu là thành phần cấu thành hợp chất đó thì chúng sẽ phân li khỏi hợp chất. Nhớ rằng kim loại sẽ tạo thành ion dương và phi kim sẽ tạo thành ion âm. Sử dụng bảng tuần hoàn để xác định điện tích của nguyên tố. Bạn cũng phải cân bằng điện tích của mỗi ion trong hợp chất.  Trong ví dụ này, NiCl2 phân li thành Ni2+ và Cl- trong khi CrCl3 phân li thành Cr3+ và Cl-. Ni có điện tích 2+ vì Cl có điện tích là âm một nhưng có 2 nguyên tử. Do đó ta phải cân bằng 2 ion âm Cl. Cr có điện tích 3+, do đó ta phải cân bằng 3 ion âm Cl. Nhớ rằng các ion đa nguyên tử có điện tích riêng của nó. Bất kì thứ gì phân li hoặc ion hóa (axit mạnh) đều phân tách thành hai ion riêng biệt. Trạng thái của chất vẫn là (dd), nhưng bạn phải đảm bảo phương trình vẫn cân bằng.  Chất rắn, chất lỏng, chất khí, axit yếu và hợp chất ion có độ tan thấp không thay đổi trạng thái hoặc tách thành ion. Chúng ta giữ nguyên các chất này. Các chất phân tử sẽ phân tán trong dung dịch vì vậy trạng thái của chúng sẽ chuyển thành (dd). Ba trường hợp ngoại lệ không trở thành (dd) là: CH4(k), C3H8(k), và C8H18(l). Tiếp tục với ví dụ trên, phương trình ion đầy đủ sẽ như sau: 2Cr(r) + 3Ni2+(dd) + 6Cl-(dd) --> 2Cr3+(dd) + 6Cl-(dd) + 3Ni(r). Khi Cl không có trong hợp chất, nó không phải là chất hai nguyên tử, vì vậy chúng ta nhân hệ số với số nguyên tử trong hợp chất để được 6 ion Cl ở cả hai vế của phương trình. Bạn chỉ có thể triệt tiêu nếu chúng hoàn toàn giống nhau ở cả hai vế (điện tích, số nguyên tử, v.v...). Viết lại phương trình mà không có các chất đã bị triệt tiêu.  Sau khi hoàn thành ví dụ, ta có 6 ion cân bằng Cl- có thể triệt tiêu ở mỗi vế.  Phương trình ion rút gọn là 2Cr(r) + 3Ni2+(dd) --> 2Cr3+(dd) + 3Ni(r). Nếu bạn viết đúng thì tổng điện tích bên chất phản ứng phải bằng tổng điện tích bên sản phẩm trong phương trình ion rút gọn.

Summary: Cân bằng phương trình phân tử. Nhận biết trạng thái của hợp chất trong phương trình. Xác định những hợp chất sẽ phân li (phân li thành cation và anion) trong dung dịch. Tính điện tích của mỗi ion phân li từ hợp chất. Viết phương trình ion đầy đủ. Loại bỏ ion cân bằng bằng cách triệt tiêu các ion giống nhau ở mỗi vế phương trình.


Acidophilus là vi khuẩn có lợi giúp phân giải thức ăn trong ruột và bảo vệ ruột khỏi vi khuẩn có hại. Nghiên cứu lâm sàng nhận thấy Acidophilus ức chế sự phát triển của tác nhân gây bệnh như vi khuẩn có hại, hay các chất có thể gây bệnh trong đường tiêu hóa. Acidophilus là một lợi khuẩn có thể dùng để kiểm soát các bệnh đường tiêu hóa, giảm tiêu chảy do sử dụng kháng sinh, hỗ trợ tiêu hóa và hỗ trợ điều trị các bệnh khác như viêm phổi hay vấn đề về da. Ngoài ruột non, Acidophilus còn có tự nhiên trong vùng âm đạo và có thể giúp ích trong việc kiểm soát nhiễm khuẩn và nhiễm trùng nấm men. Bên cạnh Acidophilus còn có nhiều lợi khuẩn probiotic khác, một số lợi khuẩn trong loài Lactobacillus.  Tuy nhiên, Lactobacillus acidophilus là probiotic được sử dụng phổ biến nhất.  Nhiều nghiên cứu khác đang được tiến hành để xem liệu probiotic có hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị chứng không dung nạp lactose, hỗ trợ miễn dịch và các điều trị các bệnh khác hay không. Acidophilus gây ra rất ít tác dụng phụ, trong đó thường gặp nhất là chứng đầy hơi. Acidophilus tương đối an toàn nếu sử dụng đúng cách. Một vài tác dụng khác của Acidophilus là gây tiêu chảy và buồn nôn. Những tác dụng phụ này thường khỏi sau vài ngày đầu, khi cơ thể đã thích nghi với probiotic. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu tác dụng phụ kéo dài hơn vài ngày. Liều dùng Acidophilus sẽ khác nhau tùy vào tình trạng sức khỏe của mỗi người. Ngoài ra, một số sản phẩm thực phẩm chức năng được tạo từ nhiều hơn một chủng Lactobacillus có thể không tương thích. Bác sĩ hoặc dược sĩ sẽ tư vấn cho bạn biết sản phẩm thực phẩm chức năng đã được chứng minh nào là hiệu quả nhất cho bạn. Tốt nhất nên trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi uống thực phẩm chức năng.  Người có hệ miễn dịch yếu, phụ nữ mang thai, đang cho con bú hoặc có vấn đề về đường tiêu hóa cần trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng probiotic. Trao đổi với bác sĩ để tìm ra cách tốt nhất để bổ sung Acidophilus nếu bạn hoặc trẻ bị viêm loét đại tràng, tiêu chảy do Rotavirus, viêm ruột hoại tử, hội chứng Colic và bệnh phổi. Không uống Acidophilus nếu đang uống Sulfasalazine để điều trị viêm loét đại tràng. Nghiên cứu cho thấy sử dụng như vậy có thể gây phản ứng bất lợi.

Summary: Tìm hiểu về Acidophilus. Nhận biết tác dụng phụ và phản ứng của probiotic. Hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về liều dùng.


Tách lá ra khỏi nhành nếu bạn muốn sấy khô nhanh hơn. Loại bỏ những nhành có lá bị thâm hoặc hư hại. Rửa lá nhẹ nhàng trong nước, sau đó đặt vào khăn giấy và nhẹ nhàng lau khô. Bạn sẽ hài lòng khi sấy khô lá húng quế tây cả trong lò vi sóng với nhiệt độ thấp hay máy sấy thực phẩm.  Nếu bạn sử dụng lò vi sóng, hãy đặt ở nhiệt độ thấp nhất - khoảng 90 độ C hoặc thấp hơn.  Nếu bạn sử dụng máy sấy thực phẩm, hãy làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Trải đều lá lên mặt khay nướng hay khay của máy sấy thực phẩm. Đảm bảo rằng không có lá nào chồng lên nhau. Lá nên được xếp theo từng lớp mỏng. Lá nên được sấy khô trong khoảng 24- 28 giờ đồng hồ cho đến khi hết ẩm; khi đó húng quế có thể được bóp bóp vụn dễ dàng bằng tay.  Nếu bạn sử dụng lò nướng, đặt khay lá vào bên trong lò đã được làm nóng và để trong khoảng 20 phút. Tắt lò và giữ nguyên khay lá qua đêm trong lò. Sáng hôm sau, lá sẽ được sấy khô hoàn toàn.  Nếu bạn sử dụng máy sấy thực phẩm, hãy đặt khay lá bên trong và bật máy khoảng từ 24-28 giờ đồng hồ. Bạn có thể bảo quản thành phẩm trong túi hoặc hộp nhựa bảo quản thực phẩm hay nghiền nát lá và cất vào những hũ gia vị.

Summary: Cắt lá ra khỏi nhành sau khi thu hoạch. Rửa và lau khô lá. Chuẩn bị lò nướng hoặc máy sấy thực phẩm. Trải đều một lớp lá mỏng lên khay nướng. Sấy lá tới độ khô thích hợp. Cất giữ lá đã sấy.


Bạn có thể nhấp vào biểu tượng bánh răng ở góc trên bên phải màn hình. Các thiết lập form của bạn bao gồm những thứ sau:  "Requires Sign-In" - Yêu cầu người điền form đăng nhập vào Google chứ không giấu tên. Nhấp "Limit to 1 response" để bật tính năng này. "Respondents can..." - Phần này có hai tùy chọn là "Edit after submit" và "see summary charts and text responses". Người điền form có thể thay đổi câu trả lời và xem thông tin về form sau khi đăng. Các thiết lập này nằm trong phần Settings. Bạn có thể chuyển từ "General" sang "Presentation" bằng cách nhấp vào tùy chọn tương ứng ở phía trên cùng cửa sổ Settings.  "Show progress bar" - Hiển thị thanh cho thấy tiến trình điền form. "Shuffle question order" - Thay đổi trình tự câu hỏi đối với từng người dùng. "Show link to submit another response" - Tạo liên kết điền lại form. Đây là tùy chọn thích hợp dành cho form hóa đơn. "Confirmation message" - Tùy chỉnh thông điệp xuất hiện sau khi hoàn thành form bằng cách nhập văn bản vào phần để trống ở dưới. Nút này nằm ở góc trên bên phải màn hình. Nếu nhấp "Send", bạn sẽ nhìn thấy trình đơn "Send form" bao gồm nhiều tùy chọn chia sẻ khác nhau. Bạn có thể tiến hành nhập các thông tin từ trên xuống. Tùy thuộc vào mục đích của form, bạn có thể sử dụng một số tùy chọn như sau:  Email - Tùy chọn này giúp gửi email đến người điền form trực tiếp từ trang Form. Link - Tùy chọn tạo ra đường dẫn để sao chép và dán. Embed HTML - Chỉ sử dụng tùy chọn này khi bạn có ý định chèn form trực tiếp lên trang web của mình. Google+, Facebook hoặc Twitter - Đây đều là các tùy chọn chia sẻ nhanh nằm ở góc trên bên phải của trình đơn "Send form". Vì có nhiều tùy chọn khác nhau nên quá trình thực hiện cũng khác nhau như sau:  Email - Thêm người điền form vào mục "To", chủ đề vào mục "Subject" và thông điệp ngắn gọn vào mục "Message". Nhấp tùy chọn "Include form in email" để nhúng form trực tiếp vào email. Link - Nhấp chuột phải hoặc nhấp bằng hai ngón tay vào phần đường dẫn rồi nhấp "Copy". Bạn có thể dán đường dẫn này vào email hoặc trang mạng xã hội ưa thích. Embed - Nhấp chuột phải hoặc nhấp bằng hai ngón tay vào phần HTML rồi nhấp "Copy". Bạn có thể dán đoạn văn bản này vào trình xử lý HTML của trang web. Lưu ý rằng bạn có thể chỉnh sửa giá trị chiều rộng và chiều cao của form tại đây. Đây là thao tác gửi form cho tất cả mọi người trong danh sách điền form! Để gửi form qua đường dẫn, bạn cần tự tay đăng đường dẫn lên trang mạng xã hội hoặc email.

Summary: Xem lại các thiết lập form đơn giản. Xem lại các thiết lập Presentation. Nhấp nút "Send". Xem các tùy chọn chia sẻ. Gửi form bằng cách sử dụng dịch vụ đã lựa chọn. Nhấp "Send" nếu đang sử dụng email.


Hệ điều hành OS X Mavericks (10.9) phát sinh nhiều vấn đề về âm thanh mà đa phần trong số đó đã được khắc phục ở Yosemite (10.10). Sau đó, phiên bản El Capitan (10.11) đã cải thiện đáng kể những vấn đề này. Các bản cập nhật của Mac luôn miễn phí và có sẵn trên Mac App Store. Những bản nâng cấp hệ thống (nếu có) sẽ hiện ra. Tải phiên bản El Capitan (nếu có) nằm trong mục Updates. Chờ một lúc để quá trình tải hoàn tất. Làm theo hướng dẫn trên màn hình để cập nhật hệ thống. Quá trình này rất đơn giản, bạn sẽ không bị mất bất kỳ dữ liệu hay thiết lập nào. Sau khi cập nhật xong và trở lại với màn hình desktop, hãy kiểm tra âm thanh xem đã bình thường chưa.

Summary: Kiểm tra xem có phải bạn đang dùng hệ điều hành mới nhất không. Mở App Store (Cửa hàng ứng dụng) của Mac. Nhấp vào thẻ "Updates" (Bản cập nhật). Tải phiên bản OS X mới nhất. Cài đặt bản cập nhật hệ thống. Kiểm tra âm thanh lại lần nữa.


Khi làm nước hoa bằng tinh dầu, bạn cần phải tuân theo trình tự: bắt đầu với hương nền, sau đó đến hương giữa và cuối cùng là hương đầu. Hương đầu là mùi đầu tiên mà bạn ngửi được khi dùng nước hoa và sau đó bạn sẽ dần dần ngửi được các mùi còn lại. Bạn phải pha tinh dầu theo trình tự này. Hương đầu chạm đến các giác quan trước nhưng nhanh chóng tiêu tan. Hương giữa là hương chủ chốt của nước hoa. Nó tăng thêm độ ấm, sự trọn vẹn cho nước hoa và mùi hương được giữ lâu nhất. Hương nền xuất hiện dần theo thời gian nên bạn không thể ngửi được ngay lần đầu. Tuy nhiên, sau khi những hương khác tan biến thì hương nền vẫn còn. Hương nền thường có mùi mạnh mẽ hơn như thông, xạ hương, đinh hương, gỗ tuyết tùng, đàn hương, v.v. Điều này rất quan trọng vì ngăn nước hoa tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và từ đó giúp cho nước hoa giữ mùi lâu hơn. Bạn nên nhớ lắc nước hoa trước khi dùng để các mùi hương được trộn lẫn hoàn toàn. Khi bảo quản nước hoa, đừng để tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Bạn cũng có thể sử dụng chai lăn dùng cho tinh dầu. Dùng loại này đôi khi sẽ hiệu quả hơn vì tinh dầu đậm đặc hơn nước hoa thường nên sẽ khó xịt lên da. Mặc dù bạn có thể dùng nước hoa ngay lập tức nhưng tốt nhất là nên để hương thơm hòa quyện vào nhau trước khi dùng. Bạn có thể dùng nước hoa ngay nhưng mùi sẽ không thơm và từng mùi riêng lẻ chưa có đủ thời gian để hòa quyện thành một mùi thơm hoàn chỉnh. Do đó, cất giữ nước hoa trong một khoảng thời gian sẽ rất có ích để nước hoa hoàn chỉnh mùi. Nước hoa làm từ tinh dầu sẽ rất thơm ngay lúc ban đầu nhưng sau một khoảng thời gian thì hương thơm sẽ kết hợp thành một mùi kém hấp dẫn. Khi cất giữ nước hoa thì bạn biết được các hương thơm khi hòa quyện vào sẽ có mùi như thế nào trong suốt quá trình sử dụng Nước hoa thông thường sẽ lưu lại lâu trên da, còn tinh dầu thì tốt vì nó được chiết xuất từ nguyên liệu tự nhiên. Tinh dầu không có nhiều hóa chất như sản phẩm nước hoa thông thường nên nếu bạn cần sản phẩm hữu cơ từ thiên nhiên thì tinh dầu là lựa chọn tốt nhất. Bên cạnh đó, bạn có thể tạo ra nhiều mùi hương nước hoa khác nhau từ tinh dầu.  Tinh dầu cũng thích hợp cho người có da nhạy cảm hoặc dị ứng với nước hoa. Những loại dầu này có nguồn gốc tự nhiên nên bạn có thể tạo ra nhiều mùi hương khác nhau mà vẫn dịu nhẹ cho da hơn là các loại nước hoa thông thường. Nước hoa thông thường có chất bảo quản và các loại hóa chất khác để hương thơm lưu lại lâu hơn. Vì tinh dầu có chiết xuất từ thiên nhiên nên sẽ bay mùi nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn có thể thêm một hoặc hai giọt dung dịch hãm hoặc giữ mùi nếu muốn hương thơm bám lâu hơn. Những loại này khá mạnh nên bạn đừng dùng thường xuyên hoặc dùng lượng lớn nhưng thỉnh thoảng dùng 1 giọt thì không ảnh hưởng.

Summary: Tìm hiểu trình tự pha các tinh dầu. Dùng lọ có màu tối. Để hương thơm quyện vào nhau. Hiểu ích lợi của tinh dầu.


Cách này giúp loại bỏ bụi bẩn, thuốc trừ sâu hoặc hóa chất độc hại trên bề mặt các loại rau.  Nếu có thể, hãy chọn thực phẩm hữu cơ để tránh thỏ ăn phải thuốc trừ sâu độc hại. Công thức tiêu chuẩn là ít nhất một bát rau mỗi ngày cho mỗi 2 kg cân nặng. (Trọng lượng trung bình của thỏ vào khoảng 2,5-4 kg.)  Xác định trọng lượng của thỏ trước, sau đó sử dụng công thức trên để xác định lượng rau nên cho thỏ ăn. Điều này giúp kiểm tra phản ứng nhạy cảm của thỏ và tránh trường hợp cơ thể thỏ bị sốc. Hãy bắt đầu cho thỏ ăn một lượng rau nhỏ, sau đó theo dõi xem thỏ có xuất hiện bất kỳ vấn đề nào về đường ruột hay không, ví dụ như tiêu chảy hoặc đi phân mềm. Mỗi con thỏ có khẩu vị yêu thích khác nhau, do đó, nếu thỏ nhà bạn không thích một loại rau nào đó, bạn nên lưu ý và thay bằng loại rau thỏ thích hơn. Hãy bắt đầu bằng cách tạo ra một hỗn hợp rau cân bằng ở mỗi lần cho thỏ ăn. Món rau chính nên có xà lách xanh, xà lách Romaine hoặc xà lách mỡ và kết hợp với 2 loại rau thơm hoặc 2 loại rau xanh khác chứa vitamin A.   Ví dụ, bạn có thể thử trộn xà lách Romaine, cải bó xôi và bạc hà. Sau đó, xem phản ứng của thỏ với món rau trộn này. Nếu thỏ phản ứng tốt, bạn có thể tiếp tục cho thỏ ăn những biến thể khác nhau của món rau trộn này bằng cách thay cải bó xôi thành rau dền hoặc cải rổ. Sau khi cho thỏ ăn vài lần, bạn nên thay thế món rau chính bằng một loại xà lách và một loại rau giàu vitamin A khác. Cỏ khô còn mới là yếu tố quan trọng nhất trong chế độ ăn của thỏ vì giàu chất xơ và tốt cho hệ tiêu hóa. Chế độ ăn của thỏ nên chứa đầy đủ cỏ khô mới, rau xanh, cám viên mới và nước mát. Cho thỏ trưởng thành ăn cỏ đuôi mèo (timothy), cỏ tươi, hoặc cỏ yến mạch (oat hay). Thỏ non có thể ăn cỏ linh lăng (alfafa hay). Tránh cho thỏ trưởng thành ăn cỏ linh lăng vì trong đó có quá nhiều chất đạm, canxi và đường.  Nếu thỏ chưa quen ăn rau, bạn có thể thử cắt nhỏ rau rồi trộn lẫn với cỏ khô hoặc cám viên. Thỏ có thể sẽ không thể nhận ra rau lẫn trong cỏ, vì vậy có thể thoải mái thưởng thức hết bữa ăn.

Summary: Rửa sạch tất cả các loại rau trước khi cho thỏ ăn. Cho thỏ ăn khẩu phần rau mỗi ngày dựa trên trọng lượng cơ thể của thỏ. Cho thỏ ăn thử rau trước. Phối hợp các loại rau cân bằng cho thỏ. Duy trì chế độ ăn gồm cỏ khô và cám viên.


Trước khi tới phòng gym hoặc ra ngoài đi bộ, bạn nhớ uống một (hoặc hai) cốc nước đầy. Nói một cách đơn giản thì trong cơ thể càng có nhiều nước, bạn sẽ càng có nhiều mồ hôi để tiết ra ngoài.  Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên rằng chúng ta nên uống khoảng nửa lít nước trước khi tập luyện.  Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Bạn cần uống ít nhất là 0,25 L nước sau mỗi 15-20 phút tập luyện để giữ phong độ tập luyện tốt nhất. Khác với các loại hình tập luyện khác, chẳng hạn như tập tạ, chỉ tập trong thời gian ngắn với cường độ cao, khi tập cardio, bạn sẽ tập với thời dài hơn. Điều này giúp gia tăng nhiệt độ cơ thể và bạn phải đổ mồ hôi nhiều hơn để tự làm mát.  Nếu thường xuyên tập luyện ở phòng gym, bạn có thể tập với máy đi bộ, máy chạy bộ trên không hoặc xe đạp tập thể dục với cường độ trung bình trong khoảng ít nhất là 20-30 phút để làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, khi cơ thể cân đối hơn, bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn (và sẵn sàng đổ mồ hôi nhiều hơn). Thỉnh thoảng khi đẹp trời, bạn nên rời khỏi môi trường nhiệt độ thoải mái trong phòng gym và ra ngoài tập luyện dưới ánh mặt trời, bạn sẽ vừa có không gian tập luyện rộng rãi vừa có thể đổ mồ hôi nhiều hơn. Hãy chơi thể thao, chạy vài vòng hoặc tập yoga và các bài thể dục không cần nhiều dụng cụ.  Hãy tập luyện vào buổi chiều muộn khi nhiệt độ ngoài trời cao nhất. Nhớ bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể trước khi tập luyện, đặc biệt là vào những ngày cực kỳ nắng nóng. Bạn hãy thay các bộ quần áo thoáng mát làm từ chất liệu thông thoáng như neoprene và chọn cho mình một bộ quần áo chất cotton vừa vặn. Quần áo làm từ vải có tính cách nhiệt sẽ giữ lượng nhiệt cơ thể tỏa ra trong khi tập luyện gần với da, từ đó khiến da tiết nhiều mồ hôi hơn.  Bạn có thể chọn cho mình một bộ “quần áo xông hơi” làm từ nhựa PVC và các vật liệu chống nước khác. Loại trang phục này được thiết kế đặc biệt với chức năng giữ nhiệt và giúp người mặc đổ mồ hôi đầm đìa. Đừng quên nghỉ giải lao thường xuyên trong quá trình tập luyện và cởi bỏ bớt quần áo nếu cần để tránh bị quá nóng.

Summary: Cấp đủ nước cho cơ thể. Dành nhiều thời gian tập cardio (bài tập làm tăng nhịp tim). Tập thể dục ngoài trời. Mặc quần áo dài.


Một số loại bọ bị thu hút bởi một số mùi hương nào đó hoặc những mùi không quen thuộc với chúng. Tránh dùng nước hoa hoặc lotion và kem có hương thơm khi ra ngoài trời. Sản phẩm chống côn trùng có ở dạng xịt và lotion. Xịt hoặc thoa sản phẩm chống côn trùng trước khi ra ngoài để ngăn bọ tiếp xúc với cơ thể ngay từ đầu. Sản phẩm xịt dễ che phủ toàn thân hơn và cũng có thể dùng xịt trực tiếp lên quần áo. Tuy nhiên lotion lại có thể dùng thoa trực tiếp lên da và tập trung vào những vùng da hở.  Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng lotion chống côn trùng xem có thể thoa lên mặt không. Tuyệt đối không thoa gần mắt. Sản phẩm chống côn trùng chứa DEET là hiệu quả nhất. Chờ ít nhất 30 phút sau khi thoa kem chống nắng rồi mới thoa sản phẩm chống côn trùng. Bên cạnh việc mặc áo dài tay và quần dài, bạn có thể mặc trang phục được thiết kế đặc biệt để chống côn trùng. Trang phục đặc biệt bao gồm mũ có lưới mỏng phủ xuống mặt, cổ và vai. Nếu bạn đến nơi có nhiều bọ, cách này có thể sẽ tốt hơn so với việc dùng sản phẩm chống côn trùng. Bạn có thể nhét gấu quần vào trong vớ (tất) để ngăn bọ cắn mắt cá chân. Các vũng nước, rãnh nước tù đọng hoặc không lưu thông có thể là môi trường sinh sản của muỗi. Nếu có nước đọng trong nhà, bạn cần dọn sạch để ngăn ngừa muỗi. Nếu ở ngoài trời, bạn nên tránh những khu vực có nước lặng nếu có thể. Nến làm từ sả, linalool và geraniol đều được chứng minh là có tác dụng xua đuổi bọ, chủ yếu là muỗi. Trên thực tế, có nghiên cứu cho thấy sả giúp giảm lượng muỗi cái trong khu vực lên đến 35%, linalool giảm đến 65% và geraniol giúp giảm đến 82%. Thậm chí người ta còn sản xuất các huy hiệu hương sả để gắn trên quần áo. Có một số loại tinh dầu có tác dụng chống bọ và khi hòa với nước có thể thoa lên da để xua đuổi bọ. Bạn cũng có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu thay vì thắp nến.  Các loại tinh dầu có hiệu quả trong việc chống bọ gồm có: khuynh diệp, đinh hương, sả, tinh dầu hoặc kem neem (sầu đâu), gel tinh dầu long não và tinh dầu bạc hà. Nếu thoa dung dịch trực tiếp lên da, bạn cần cẩn thận tránh thoa vào mắt.

Summary: Không dùng các sản phẩm có hương thơm. Dùng sản phẩm chống côn trùng. Mặc quần áo bảo vệ. Dọn sạch nước đọng. Thắp nến sả. Tạo dung dịch chống côn trùng từ tinh dầu.


Hãy đề cập đến 2-3 người đã giúp biến ý tưởng sự kiện thành hiện thực. Hãy nêu tên của họ và vai trò của mỗi người.  Để cảm ơn từng cá nhân, bạn có thể nói, “Chúng tôi không thể hoàn thành buổi lễ gây quỹ này mà không có sự làm việc chăm chỉ và cống hiến của anh Nam và chị Xuân, người đã làm việc không mệt mỏi từ những ngày đầu tiên để biến ngày hôm nay thành hiện thực”. Tránh đọc một danh sách dài bao gồm nhiều người hoặc nhà tài trợ, vì khán giả của bạn sẽ bắt đầu thấy nhàm chán. Bạn chỉ cần tập trung vào một số người nổi bật. Hãy cung cấp thông tin về những gì sẽ xảy ra tại sự kiện hoặc trong vài ngày tới nếu có. Chọn những phần quan trọng nhất, và khuyến khích mọi người nên quan tâm hoặc đặc biệt chú ý đến bất cứ điều gì.  Ví dụ, tại một hội nghị, bạn có thể nói rõ khi nào bữa tối sẽ được phục vụ, hoặc nơi các phiên họp cụ thể sẽ diễn ra. Trong tiệc cưới, bạn có thể lưu ý khi nào tiết mục khiêu vũ sẽ bắt đầu hoặc khi nào bánh sẽ được phục vụ. Hãy chào mừng các vị khách một lần nữa, nhưng lần này theo cách có liên quan đến thông tin khái quát mà bạn vừa đề cập. Ví dụ, tại một cuộc họp mặt thân mật, bạn có thể nói, "Tôi rất vui được quen biết tất cả những gương mặt mới ở đây khi chúng ta chơi bóng đá với nhau!" Đối với một sự kiện trang trọng hơn, hãy chúc mọi người có sự chuyển tiếp suôn sẻ cho phần tiếp theo của sự kiện. Ngoài ra, bạn có thể kết thúc phần nội dung bài phát biểu trong một buổi hội họp thân mật bằng cách nói, “Tôi nóng lòng để xem tất cả các bạn trên sàn nhảy!”

Summary: Cảm ơn những người đã đóng vai trò quan trọng trong sự kiện. Đề cập đến bất kỳ phần nào của sự kiện có tầm quan trọng đặc biệt. Lặp lại lời chào mừng của bạn.


Ví dụ 120 × 120 =  Đếm tổng số 0 ở cuối. (Trong trường hợp này, là 2 số 0). Nhân các số còn lại trong bài toán.  12 × 12 = 144 Viết thêm số không mà được đếm vào cuối con số;  14400 Sau đó bạn có thể dùng một số phương pháp dưới đây.  Ví dụ: Thay vì lấy 14 × 6  phân 14 ra thành 10 và 4, và nhân cả hai với 6, sau đó cộng chúng với nhau...14 × 6 = = 6×(10 + 4) = (10 × 6) + (4 × 6) = 60 + 24 = 84. Ví dụ:  Thay vì lấy: 35 * 37 = ?  hãy làm theo cách này: 35 × (35 + 2) =  = 352 + (2 × 35) = 1225 + 70 = 1295 Áp dụng; 352 = ?  Bỏ qua số 5 ở cuối, nhân số (3) với con số cao nhất kế tiếp là số (4).  3 × 4 = 12 Viết số 25 vào cuối con số.  1225 Áp dụng 412 = ? và 392 = ?  Tính con số bình phương mà bạn đã biết.  402 = 1600 Quyết định liệu bạn cần cộng hay trừ. Bạn sẽ cộng số bình phương lớn hơn và trừ số nhỏ hơn. Cộng số đầu mà được bình phương với số tiếp theo đã được bình phương.  40 + 41 = 81  40 + 39 = 79. Cộng thêm hoặc trừ.  1600 + 81 = 1,681 ---> 412 = 1,681  1600 - 79 = 1,521 ----> 392 = 1,521  Phương pháp này chỉ phù hợp cho một vài số có một đơn vị phía trên hoặc bên dưới số gốc. Áp dụng 39 × 51 = ?  Tìm con số mà cách đều cả hai số.  Trong trường hợp này, số 45 là số cách 6 con số so với cả hai số. Bình phương số đó.  452 = 2025 Bình phương con số khoảng cách so với con số ở trung tâm.  62 = 36 Lấy số đầu trừ đi số đó.  2025 - 36 = 1989 Nếu bạn đang học đại số, công thức được thể hiện như sau:  51 × 39 = (45 + 6)×(45 - 6) = 452 -6 2( x + y )×( x - y ) = x2 - y2 Áp dụng 25 × 12 = ?  Nhân với 100 bằng cách thêm hai số không vào cuối con số (không phải số 25).  25 × 12  1200 Chia cho 4.  1200 ÷ 4 = 300  25 × 12 = 300

Summary: Kiểm soát một vài con số kết thúc là số 0 (không). Dùng đặc tính phân bổ của phép nhân để quy đổi số nhân khó sang số nhân dễ. Bình phương những con số có kết thúc là số 5 (năm). Bình phương một vài số có ít hơn một hoặc nhiều hơn một số bình phương mà bạn đã biết rồi. Đơn giản hóa phép nhân bằng cách dùng "Sự chênh lệch bình phương". Nhân với 25.


Nếu mèo liên tục cào xước da bạn hoặc đồ đạc trong nhà, thì có thể là vì chúng cần phải mài vuốt. Con mèo cào xước đồ vật để đánh dấu mùi lên đồ vật đó (dùng tuyến mùi hương dưới bàn chân), và để tháo gỡ vỏ bọc tự nhiên bên ngoài móng vuốt. Bạn nên cung cấp cho mèo phương tiện để thỏa mãn, như là trụ mài vuốt, để đáp ứng nhu cầu mài sắc móng của chúng mà không dẫn đến hành vi xấu.  Nếu bắt gặp mèo cào đồ đạc, thảm trải sàn, hoặc bất kỳ nơi nào mà chúng có thể cào, thì bạn nên can thiệp hành động của chúng bằng âm thanh đột ngột. Vỗ tay hoặc rung lọ thủy tinh chứa đồng xu để khiến chúng giật mình và ngừng ngay hành động cào xé.  Hướng  mèo cưng đến trụ mài vuốt ngay lập tức. Bạn có thể can thiệp hành vi cào xé đồ đạc và chuyển chúng sang đồ vật khác có thể chấp nhận được như là trụ mài vuốt để khẳng định cho mèo cưng biết rằng chúng có thể cào lên một số đồ vật nhưng số khác thì không. Mèo thường không thích mùi cam quýt và tinh dầu bạc hà. Bạn có thể thoa ít dầu lên đồ đạc mà mèo hay cào nhất để ngăn chúng không tiếp tục hành vi xấu trong tương lai.  Nhúng vài miếng bông gòn vào tinh dầu cam quýt hoặc kem giảm đau có tinh dầu bạc hà.  Xoa bông gòn lên chân và chỗ gác tay của đồ vật mà mèo nhắm tới. Bạn cần lưu ý rằng dung dịch này có thể làm cho đồ đạc có mùi hôi nhẹ và gây ố vàng. Dầu cam quýt thường ít để lại vết ố hơn. Nếu lo ngại về việc dầu thấm vào trong đồ đạc, bạn có thể chấm bông lên chân ghế bành và chân bàn mà mèo hay cào xước. Nếu mèo cứ tiếp tục vồ chụp tay hoặc chân bạn, hay phá phách đồ đạc trong nhà, thì đã đến lúc bạn phải dùng phương pháp xịt nước. Đổ nước lạnh vào trong chai xịt. Khi mèo có hành động vồ chụp, bạn xịt nhanh lên người chúng. Mèo không thích bị xịt nước, và sẽ sớm học cách liên kết cảm giác khó chịu này với hành động cắn hoặc cào. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng mèo cưng sẽ liên kết bạn với cảm giác khó chịu khi bị xịt nước. Chúng có thể trở nên sợ hãi người chủ của mình. Cho dù mèo cưng có gây nên vấn đề cào phá tồi tệ như thế nào chăng nữa, thì việc cắt trụi móng của chúng chỉ làm cho mọi thứ xấu hơn mà thôi. Quá trình cắt móng cực kỳ gây đau đớn cho mèo và dẫn đến một số vấn đề nghiêm trọng kéo dài như là hoại tử mô tế bào, đau đớn dai dẳng, không dùng khay vệ sinh, và thái độ hung dữ đối với con người. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thú y một số biện pháp khác để kiềm chế thói quen hay cào xước của mèo nếu hành vi này trở nên khó giải quyết.

Summary: Cung cấp trụ mài vuốt cho mèo cưng. Sử dụng cam quýt hoặc tinh dầu bạc hà. Sử dụng phương pháp xịt. Không cắt trụi móng của mèo.


Hãy chắc chắn bạn tự tin rằng không ai có thể nghe thấy bạn. Nếu có thể, bạn sẽ muốn nói chuyện bằng giọng điệu rõ ràng và tự tin. Đứng trước gương, nếu bạn có thể tìm thấy một chiếc gương ở nơi chỉ có mình bạn. Hành động nhìn vào gương cho phép bạn nói chuyện trực tiếp với bản thân. Hãy tránh xa mọi căng thẳng và cảm giác ngờ vực bản thân về cuộc phỏng vấn bằng cách trò chuyện với bản thân như thể bạn đang nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi xưng hô bằng tên với chính bản thân mình, hãy cố gắng sử dụng từ “bạn” thay vì từ “mình”. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có năng lực và chuẩn bị kỹ càng. Nói lớn điều này với bản thân sẽ giúp biến điều đó thành hiện thực trong tâm trí bạn. Cho dù bạn phỏng vấn xin việc làm hay ở các vị trí khác, hãy luôn tự nhắc nhở mình nhớ về lý do tại sao bạn là ứng viên tốt nhất và tại sao chọn bạn sẽ là quyết định đúng đắn cho cả nhà tuyển dụng lẫn công ty họ. Hãy nhớ nói to với một tông giọng tự tin và mạnh mẽ như thể bạn đang làm ảo thuật. Nói lớn về danh sách những chiến tích mà bạn tự hào đã đạt được trong quá khứ. Nếu có bất cứ thành tựu cụ thể nào mà bạn đặc biệt hãnh diện, hãy tập trung vào những thành tựu này bằng cách tự nhủ bản thân rằng bạn đã làm tốt như thế nào. Tự nhắc nhở chính mình rằng bạn chính là người đã đạt được những thành tựu đó và bạn hiện tại cũng tài giỏi không kém gì bạn trong quá khứ. Nhắc nhở chính mình rằng sẽ còn nhiều cơ hội khác nếu bạn không chớp được cơ hội này. Nói thật to sẽ giúp khẳng định lại điều này trong tâm trí cũng như mang lại cho bạn một cái nhìn đầy tinh tế, như thể có ai khác đang nói điều đó với bạn. Điều này cũng giúp nhắc nhở bản thân rằng cảm giác lo lắng là bình thường và hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng căng thẳng trước buổi phỏng vấn. Thử nói “Đây chỉ là buổi phỏng vấn và chỉ khởi động thần kinh mà thôi.” Lặp lại những cụm từ này nhiều lần để có lòng tin vào chúng. Nhớ hít thở thật sâu khi bạn nói và cố gắng hết sức đặt nhiều sức mạnh và tự tin vào ngôn từ của mình.

Summary: Tìm một nơi yên tĩnh mà bạn có thể trò chuyện lớn với chính mình. Xưng hô bằng tên với chính mình, như thể bạn đang nói chuyện với ai đó. Thuyết phục bản thân rằng bạn đã chuẩn bị kỹ lưỡng và đủ chuyên môn cho vị trí này. Nhắc nhở bản thân về những thành công trong quá khứ. Trấn an bản thân rằng đây chỉ là buổi phỏng vấn. Nói với bản thân rằng “Mình sẽ làm tốt” và “Mình có thể làm được”.


Viêm gân nhẹ tới trung bình và căng cơ thường phản ứng tốt với phương pháp kéo giãn vì nó làm giảm sức căng trong cơ, tăng tuần hoàn máu, cải thiện sự dẻo dai và phạm vi vận động. Kéo giãn cơ nên áp dụng cho viêm gân cấp tính (nếu đau và viêm không nghiêm trọng) và viêm gân mãn tính, đây cũng là biện pháp đề phòng chấn thương này. Trong khi kéo giãn bạn phải thao tác chậm nhưng chắc, giữ yên vị trí trong 20-30 giây, lập lại từ ba tới năm lần mỗi ngày, đặc biệt trước và sau khi hoạt động nhiều.  Đối với viêm gân mãn tính hoặc khi muốn đề phòng chấn thương, bạn phải chườm khăn ẩm nóng vào chỗ viêm trước khi kéo giãn, để cơ/gân được hâm nóng và trở nên linh hoạt hơn. Nên nhớ viêm gân thường gây đau nhiều hơn vào ban đêm và sau khi vận động. Nếu viêm gân xảy ra ở đầu gối, khủy tay hoặc cổ tay, bạn nên cân nhắc đeo đai quấn cổ tay bằng cao su neoprene hay loại nẹp dán bằng nylon/Velcro để bảo vệ và hạn chế cử động ở đó. Mang nẹp hỗ trợ cũng có tác dụng nhắc bạn nhớ hoạt động vừa phải khi làm việc và tập luyện thể thao.  Tuy nhiên bạn không được giữ chỗ chấn thương bất động hoàn toàn vì gân, cơ và khớp xương gần đó cần cử động đôi chút để đảm bảo tuần hoàn máu cho quá trình lành. Ngoài việc đeo nẹp, bạn nên xem xét cách thiết kế của đồ dùng tại nơi làm việc để đảm bảo chúng phù hợp với vóc dáng và kích thước cơ thể mình. Nếu cần bạn hãy điều chỉnh ghế ngồi, bàn phím và máy tính để bàn sao cho loại bỏ áp lực đè nặng lên khớp xương và gân.

Summary: Kéo giãn nhẹ chỗ gân bị viêm. Đeo nẹp hỗ trợ.


Có khá nhiều triệu chứng của bệnh lo âu, và mỗi người sẽ sở hữu cảm giác khác nhau khi tình trạng này xuất hiện. Khi đang trong cơn hoảng loạn, cơ thể bạn sẽ bước vào trạng thái “chiến đầu hay đầu hàng”. Vì phản ứng này sẽ không kéo dài, cơn hoảng loạn thường sẽ chấm dứt sau một vài phút. Tuy nhiên, một vài người thường trải nghiệm tình trạng này trong nhiều giờ. Triệu chứng phổ biến nhất của cơn hoảng loạn bao gồm:  Tim đập nhanh Cảm giác nóng bừng người Khiếp sợ Đau ngực Khó thở Có cảm giác “rần rần như kiến bò” trên ngón tay hoặc ngón chân Nghĩ rằng bạn sắp chết Cảm giác ngột ngạt . Một trong những tác dụng phụ của cơn hoảng loạn đó là khó thở. Vì vậy, thành thạo phương pháp hít thở sâu sẽ là một trong những vũ khứ mạnh mẽ nhất trong suốt quá trình này. Cố gắng kiểm soát hơi thở bằng cách đặt một bàn tay lên bụng và tay còn lại lên ngực. Thở ra mạnh và cho phép phần trên của cơ thể chìm vào trạng thái thư giãn. Bây giờ, bạn hãy chầm chậm hít không khí vào từ mũi trong 4 nhịp đếm. Bạn cần phải cảm nhận bàn tay trên bụng bạn nhô lên cao. Ngừng lại và nín thở trong 1 hoặc 2 nhịp đếm. Bây giờ, bạn có thể từ từ thở ra bằng miệng trong 4 nhịp đếm. Lặp lại quá trình này trong nhiều phút khi phản ứng thư giãn tự nhiên phát huy tác dụng. Thông thường, cơn hoảng loạn thường được kích hoạt bởi cảm giác choáng ngợp khi có mặt trong một nhóm nhiều người. Bạn nên vào một căn phòng hoặc một góc yên tĩnh nào đó nơi bạn có thể dựa lưng vào tường, tập trung vào hiện tại. Hãy ngồi xuống nếu có thể, và uống một chút nước. Mặc dù tách bản thân khỏi môi trường xung quanh sẽ giúp ích cho bạn, bạn nên cố gắng hết sức để quay về với hoạt động thông thường càng sớm càng tốt. Bạn có thể chấm dứt cơn hoảng loạn diễn ra trong quá trình thực hiện bất kỳ một hoạt động nào bằng cách tìm hiểu về kỹ thuật thư giãn và chú tâm vào hiện tại. Tri giác sai thực tại và/hoặc giải thể nhân cách bao gồm cảm giác như thể bạn mất kết nối với môi trường xung quanh hoặc với cơ thể của bạn. Một vài người trải nghiệm một số cảm giác thuộc dạng này trong suốt cơn lo lắng.  Kỹ thuật tập trung vào hiện tại là bài thuốc hiệu quả cho tri giác sai thực tại và giải thể nhân cách. Kết nối với thực tại bằng cách tập trung vào yếu tố hữu hình và ngừng chú ý đến cơn hoảng loạn. Bạn nên cố gắng chú tâm vào từng giác quan một trong khi rèn luyện biện pháp hít thở sâu, thư giãn. Đứng thẳng lưng và cảm nhận bàn chân chạm đất. Chỉ chú ý đến cảm giác khi đứng, cảm giác của bàn chân trong đôi giày hoặc trên mặt đất nếu bạn đi chân đất. Sau đó, chạm bàn tay của bạn dọc theo bờ tường. Suy nghĩ về cảm giác mà nó đem lại cho bạn. Nhận thức rõ cảm giác của tóc trên tai, hoặc cảm giác của quần áo trên cơ thể bạn. Cuối cùng, bạn nên lắng nghe âm thanh xung quanh. Bạn nghe thấy âm thanh nào? Tiếp tục hít thở sâu khi bạn kết nối với cảm giác khác nhau. Một khi nhịp thở của bạn đã ổn định, bạn sẽ cảm thấy tự tin đủ để bước vào nhà vệ sinh để rửa mặt. Nếu có thể, hãy cho phép nước chảy trên mặt bạn hoặc ngâm mặt trong bồn rửa trong một vài phút. Đôi khi, cảm giác tươi mắt sẽ giúp bạn bình tĩnh lại. Một chiến thuật khác để giúp bạn ngừng chú ý đến sự lo lắng đó là cầm một viên đá viên trong lòng bàn tay (bạn có thể bọc khăn giấy quanh đá nếu muốn). Giữ nó trong tay lâu hết mức có thể; sau đó, đổi tay. Bạn sẽ nhanh chóng tập trung vào sự khó chịu mà viên đá đem lại thay vì triệu chứng hoảng loạn của bạn. Đôi khi, họ có thể giúp bạn chia sẻ về cảm giác của mình; thỉnh thoảng, chỉ cần trò chuyện với người khác cũng giúp duy trì sự bận rộn cho tâm trí và vượt qua cơn hoảng loạn.

Summary: Nhận biết triệu chứng. Hít thở sâu Cố gắng tìm nơi yên tĩnh. Thay đổi thái độ của bản thân với môi trường. Sử dụng nước để chống lại sự lo âu. Trò chuyện với bạn bè hoặc người mà bạn tin tưởng.


Nếu máy chơi game Xbox One đã cài bản sao của Minecraft cổ điển, bạn có thể tải phiên bản Bedrock Edition miễn phí. Bạn hãy cuộn sang phải đến thẻ Store ở đầu màn hình, sau đó nhấn nút A trên tay cầm chơi game. Tùy chọn này nằm giữa màn hình Store. Bạn cần sử dụng bàn phím trên màn hình để nhập. Nút này nằm phía dưới trên tay cầm chơi game Xbox One, bên phải nút "Guide" (Hướng dẫn). Game Minecraft sẽ được tìm. Bạn không còn có thể mua bản Minecraft Xbox One từ Store. Game sẽ hiện ra đầu kết quả tìm kiếm trên Store. Trang Minecraft sẽ mở ra. Tùy chọn Get nằm bên phải biểu tượng Minecraft. Sau khi hoàn tất, bạn sẽ có thể tìm trò chơi trong trình đơn My games and apps (Ứng dụng và game của tôi).

Summary: Bạn cần chắc chắn rằng mình có bản sao của Minecraft. Chọn thẻ Store (Cửa hàng). Chọn Search (Tìm kiếm) và nhấn nút A. Nhập minecraft. Nhấn vào nút có hình ☰. Chọn Minecraft và nhấn nút A. Chọn Get (Nhận) và nhấn vào nút A. Chờ Minecraft cài đặt xong.


Trong một số hiếm trường hợp, bạn có thể tự làm vỡ vết phồng gây đau dữ dội. Bạn chỉ nên làm việc này khi cơn đau trở nên không chịu nổi. Trước khi chọc vỡ vết phồng, bạn cần rửa tay kỹ bằng xà phòng diệt khuẩn và nước. Đừng bao giờ chạm tay bẩn vào vết thương. Trước khi chọc vỡ vết phồng, bạn cần dùng nước rửa sạch vùng da xung quanh. Các dung dịch khác như cồn, nước ô xy già hoặc i-ốt có thể làm vết thương lâu lành hơn. Bạn sẽ dùng kim khâu để chọc vỡ vết phồng rộp, nhưng trước tiên cần phải khử trùng chiếc kim để ngăn ngừa nhiễm trùng. Lau kim bằng cồn tẩy rửa có bán ở các hiệu thuốc. Bạn có thể dùng bông gòn nhúng vào chai cồn hoặc dùng gạc tẩm cồn. Một cách khác để khử trùng kim là hơ trên ngọn lửa cho đến khi chiếc kim đỏ lên. Dùng dụng cụ như kẹp Kelly để kẹp kim khi hơ lửa, vì chiếc kim sẽ rất nóng. Cầm kim nhẹ nhàng chọc vào vết phồng. Chọc nhiều lần gần mép vết phồng để cho dịch chảy ra tự nhiên và vẫn để lại miếng da bên trên vết thương. Khi đã rút dịch trong vết phồng, bạn hãy bôi thuốc mỡ vào vết thương. Bạn có thể dùng kem Vaseline hoặc Plastibase, cả hai loại kem này đều có bán ở hiệu thuốc. Dùng bông gòn sạch để thoa kem lên vết phồng. Một số loại thuốc mỡ có thể gây kích ứng trên vết phồng. Ngừng sử dụng thuốc mỡ nếu bạn nhận thấy bất cứ dấu hiệu mẩn đỏ nào. Đắp gạc hoặc băng lên vết phồng rộp để bảo vệ vết thương khỏi nhiễm trùng trong thời gian chữa lành. Thay băng gạc mỗi ngày hai lần và bôi thuốc mỡ sau mỗi lần thay băng. Nhớ rửa tay trước khi chạm vào vết phồng.

Summary: Rửa tay. Rửa vết phồng. Khử trùng kim. Chọc vỡ vết phồng. Bôi thuốc mỡ. Băng vết phồng.


Bạn có thể nhanh chóng làm nhạt màu hồng trên má bằng cách thả lỏng các cơ bắp, đặc biệt là các cơ ở cổ và vai. Cố gắng làm dịu sự căng thẳng bất ngờ ập đến. Một cách hữu ích là đếm những ngón tay, sau đó xoa hai bàn tay vào nhau để tạo ma sát giúp làm dịu căng thẳng. Duy trì tư thế thẳng người và giữ đôi chân thăng bằng. Để thư giãn, bạn có thể thử:  Nhớ hít vào và thở ra (hít thở sâu nếu có thể). Tự nhắc mình rằng đây không phải là lần đầu tiên bạn đỏ mặt, và có lẽ không phải là lần cuối cùng. Điều này có tác dụng an ủi đến lạ lùng. Mỉm cười. Nụ cười có thể giúp ích khi đôi má bạn bỗng nhiên đỏ bừng; nụ cười cũng sẽ khiến bạn cảm thấy vui hơn , nhờ đó sự lo âu của bạn sẽ bị đánh tan. Khi đỏ mặt, nhiều người không thôi suy nghĩ về việc đó, và như vậy nỗi lo âu xã hội của họ càng tăng lên. Nghiên cứu đã cho thấy, càng nghĩ về việc đỏ mặt thì chúng ta lại càng đỏ mặt. Nếu có thể tìm cách nào đó để khỏi nghĩ về việc đó, khả năng bạn thực sự đỏ bừng mặt sẽ ít đi! Khi một người lỡ phạm một lỗi vụng về trong buổi hẹn hò, có một cách để họ cứu vãn tình huống là bình phẩm luôn về nó: “Trời, anh thật là hậu đậu. Anh thề là mười lần thì chỉ có năm lần như vậy thôi!” Bằng việc bình phẩm về sự việc đó, họ đã khỏa lấp được lỗi vụng về của mình. Sự ngượng ngập thường tan đi ngay lúc đó. Bạn cũng có thể làm tương tự với tật đỏ mặt. Dĩ nhiên đó không phải là điều mà bạn có thể làm vào mọi lúc và trong mọi tình huống, nhưng bạn hãy xem đó là một công cụ có thể sử dụng. Khi sợ rằng mọi người phát hiện ra sự hồi hộp của mình, bạn sẽ càng đỏ mặt hơn. Vì vậy, nếu bạn giải tỏa lo âu trước khi mọi người kịp nhận ra thì sẽ không còn lý do gì để bạn đỏ mặt nữa. Để “làm lạnh” (lạnh cả về thể chất và tinh thần), đồng thời đánh lạc hướng tâm trí khỏi nỗi lo bị đỏ mặt, bạn có thể thử áp dụng nhiều bài tập suy nghĩ:  Tưởng tượng rằng bạn nhảy vào một hồ nước lạnh băng. Bạn đang lặn sâu xuống đáy hồ và cảm nhận dòng nước lạnh trên da. Hình ảnh này sẽ giúp bạn “nguội bớt” và thư giãn một chút. Hình dung mọi người chỉ có mỗi bộ đồ lót trên người. Nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng đây là một mẹo nói trước đám đông thực sự hiệu quả. Nó sẽ giúp bạn nhận ra rằng ai cũng đều là con người, và không chỉ có mình bạn mắc lỗi. Hình ảnh đó thường khiến bạn bật cười khúc khích. So sánh tình huống của bạn với mọi người trên thế giới này. Có lẽ bạn cảm thấy lo lắng khi phải đứng lên và nói trước lớp. Nhưng nhiệm vụ của bạn là quá dễ so với việc phải chiến đấu vì cuộc sống hoặc phải lăn lộn kiếm kế sinh nhai. Tự nhủ rằng bạn thật may mắn với những gì bạn có.

Summary: Thoát khỏi trạng thái đỏ mặt bằng cách thư giãn. Đừng để mình bị ám ảnh vì đỏ mặt. Thử nói về việc đó. Thử thực hành các bài tập suy nghĩ.


Một trong những phần khó nhất khi viết nhật ký hàng ngày chỉ đơn giản là tạo thói quen viết mỗi ngày, và một mẹo nhỏ để xây dựng thói quen này chính là để nhật ký ở nơi mà bạn dễ thấy và dễ lấy.  Nhiều người thích bỏ nhật ký trong túi áo, túi xách hoặc ba lô và đem theo mình đến mọi nơi. Bằng cách này, bạn có thể viết nhật ký vào bất cứ lúc nào trong đầu bạn nảy ra ý tưởng để viết.  Một số người khác thích để nhật ký ở nơi dễ lấy trong nhà, chẳng hạn như đặt cạnh giường. Cuốn nhật ký để ở nơi dễ nhìn thấy sẽ giúp bạn nhớ viết mỗi ngày. Nhiều người thấy hữu ích khi chọn một thời gian cụ thể để viết mỗi ngày. Thời gian này thường là ngay trước khi đi ngủ hoặc sáng sớm khi vừa thức dậy. Với cả hai lựa chọn này, bạn đều có cơ hội để ghi lại những gì xảy ra trong ngày hôm trước.  Việc đặt ra thời gian viết nhật ký sẽ giúp bạn tạo thông lệ viết hàng ngày. Điều này sẽ khiến bạn khó quên hơn và tạo cho bộ não thói quen viết vào một thời gian nhất định. Dần dần bạn có thể nhận thấy rằng từ ngữ sẽ bắt đầu tuôn chảy dễ dàng hơn vào thời gian mà bạn đã đặt ra để viết. Tất nhiên rồi, bạn hoàn toàn có thể viết nhật ký vào bất cứ lúc nào! Không phải vì đã có thời gian biểu viết nhật ký mà bạn không thể viết vào những lúc khác nếu cảm hứng đến bất chợt. Bạn cứ thoải mái viết nhiều lần trong ngày khi cảm xúc thôi thúc. Nhật ký là dành cho bạn chứ không dành cho bất cứ ai khác. Khi viết nhật ký, bạn đừng quan tâm quá nhiều đến các quy tắc về chính tả hay ngữ pháp, hoặc lo lắng không biết mọi người có thể nghĩ thế nào.  Khi bị sa lầy trong các quy tắc, có thể bạn sẽ bị phân tâm hoặc viết chậm lại. Điều này sẽ cản trở sự sáng tạo của bạn.  Những dòng nhật ký chỉ dành cho riêng bạn có thể giúp bạn hiểu rõ mình hơn, giảm căng thẳng, giải quyết những bất đồng với những người khác và xử lý những cảm xúc tiêu cực. Điều này có thể đem lại tác động tích cực cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.  Nếu có một sự kiện gì đó trong nhật ký mà bạn muốn chia sẻ với những người khác, bạn luôn có thể chỉnh sửa lại sau nếu bạn lo lắng về chính tả và ngữ pháp. Có những hôm những dòng chữ tràn ra rất dễ dàng và tự nhiên, nhưng có hôm bạn lại cảm thấy khó khăn khi đặt bút viết. Vào những ngày đó, bạn có thể bắt đầu bằng cách trả lời một số câu hỏi có sẵn như một kiểu khuôn mẫu. Sau đây là một số gợi ý:  Hôm qua/hôm nay tôi đã làm gì? Tôi đã học được gì? Hiện giờ tôi đang có cảm giác gì? Tôi đang biết ơn điều gì? Hôm qua/hôm nay tôi đã đọc gì? Kế hoạch của tôi cho ngày hôm nay/ ngày mai là gì? Nhiệm vụ quan trọng nhất tôi phải hoàn thành trong ngày hôm nay/ngày mai/tuần này là gì? Tại sao? Có những ngày bạn không có nhiều thời gian để viết hoặc có thể không có hứng viết. Những lúc như thế, bạn có thể viết vài dòng vắn tắt với các gạch đầu dòng về những sự kiện xảy ra trong ngày đó.  Ví dụ, trang nhật ký của bạn có thể như sau:  Hẹn ăn trưa với Kim ở Lotteria. Băn khoăn về dự án mới – không biết việc gây quỹ có trôi chảy không? Bắt đầu đọc Tội ác và trừng phạt, cảm thấy hay, nhưng hơi khó theo dõi.   Đôi khi các gạch đầu dòng có thể cung cấp nội dung cho bạn viết dài hơn sau khi đã đặt bút viết. Cho dù không được như vậy thì bạn cũng cứ viết nhanh vài dòng còn hơn là bỏ qua một ngày. Đừng nản lòng nếu một ngày vì lý do nào đó mà bạn không viết được nhật ký. Nhật ký là của bạn, và chẳng có luật lệ nào bắt buộc bạn phải viết mỗi ngày. Tuy vậy, bạn hãy cố gắng đừng bỏ qua hai ngày liên tiếp không viết, vì nếu cứ như thế thì sẽ có nguy cơ bạn đánh mất thói quen viết hàng ngày.

Summary: Để nhật ký trong tầm tay. Sắp đặt thời gian viết. Đừng băn khoăn về ý kiến của những người khác. Tạo một "khuôn mẫu" để viết mỗi ngày. Dùng gạch đầu dòng để ghi vắn tắt các đề mục. Đừng bỏ cuộc nếu bạn bỏ lỡ một ngày không viết.


Vẹt conure là một loài chim hoạt bát và ưa giao tiếp, do đó tương tác với chúng là một điều quan trọng trong việc chăm sóc toàn diện cho vẹt. Để tương tác một cách hiệu quả với vẹt conure, đầu tiên bạn cần lấy lòng tin của nó. Một cách để làm điều đó là nói chuyện với vẹt bằng giọng dịu dàng và điềm tĩnh.  Nói chuyện với vẹt conure cả ngày, nhất là khi cho vẹt ăn hoặc làm vệ sinh lồng. Càng nghe bạn nói nhiều khi ở gần, chú vẹt của bạn sẽ càng thoải mái khi ở bên bạn. Một cách khác để lấy lòng tin của vẹt là tiến đến gần lồng vẹt một cách chậm rãi và nhẹ nhàng. Khi thấy bạn không phải là mối đe dọa, vẹt sẽ yên tâm hơn nhiều khi bạn ở gần. Ngoài việc tin tưởng bạn, vẹt cũng phải cảm thấy thoải mái với bàn tay của bạn. Bắt đầu bằng cách đặt tay lên trên hoặc bên cạnh lồng một cách nhẹ nhàng. Nói chuyện với vẹt khi bạn để tay bên cạnh để dỗ cho vẹt bình tĩnh.  Khi vẹt đã quen với tay của bạn đặt bên ngoài lồng, từ từ cho tay vào lồng. Cầm trong tay một vài món thết đãi vẹt (vi dụ bông kê, rau lá xanh đậm), để yên cho vẹt tiến đến và khám phá bàn tay của bạn.  Có thể phải mất vài ngày hoặc vài tuần trước khi vẹt cảm thấy thoải mái với tay của bạn. Chỉ cần bạn kiên nhẫn với chú vẹt của mình. Khi vẹt đã tin và quen với bạn, bạn có thể bày đủ loại trò chơi với vẹt. Ví dụ, bạn có thể dạy vẹt bước lên tay. Dùng ngón tay trỏ của bạn làm cành đậu, nhẹ nhàng đặt ngón tay chạm vào ngực dưới của vẹt (ngay bên trên chân) để khích lệ vẹt bước lên ngón tay bạn.  Thưởng món khoái khẩu cho vẹt và nói lời khen khi chú ta bước lên ngón tay của bạn. Khi vẹt đã bước lên ngón tay bạn một cách thành thạo, bạn có thể cho vẹt ra ngoài lồng và tập cho chú bước lên tay ở một phòng khác, ví dụ như trong nhà tắm. Vẹt nổi tiếng vì khả năng nói của chúng. Nhưng loài vẹt conure không giỏi nói như các loài vẹt khác. Bạn cứ cố gắng thử, có thể chú vẹt conure của bạn chỉ học được khoảng năm đến mười từ.  Chú vẹt conure của bạn cần phải tập trung hoàn toàn vào bạn khi bạn dạy nó nói. Tắt hết các âm thanh khác (ti vi, radio, điện thoại) có thể làm chú ta xao lãng.  Chọn những từ ngữ đơn giản và liên hệ với những đồ vật hoặc hành động cụ thể. Chẳng hạn bạn có thể nói “Đói không?” khi cho vẹt ăn hoặc “Tạm biệt” khi bạn ra khỏi phòng. Dùng giọng điệu sôi nổi khi nói với vẹt. Giọng nói của bạn càng phấn chấn thì vẹt sẽ càng hứng thú và có động lực để bắt chước bạn.  Vẹt conure sẽ có giọng nói the thé. Một cách khác để tương tác với vẹt conure là giúp vẹt tắm buổi sáng. Dùng bình xịt để phun sương cho chú vẹt của bạn.  Nếu vẹt chịu, bạn hãy nhẹ nhàng quấn vẹt trong khăn và ôm sát vào người bạn cho đến khi vẹt khô lông. Vẹt conure rất nũng nịu, vì thế có lẽ chú ta sẽ thích thú khi nép sát vào người bạn sau khi tắm. Khi đã khô, vẹt conure sẽ tự rỉa lông. Nó sẽ dùng mỏ để lấy dầu từ tuyến dầu (ở sau đuôi) và bôi lên bộ lông của mình. Bạn có tin không, vẹt conure biết nhịp điệu và thích nhảy múa! Khi chú vẹt conure phấn khích và cố gắng bắt chước những chuyển động của bạn, nó sẽ lắc lư tới lui. Nếu bạn thích nhảy múa, hãy bật nhạc lên và trình diễn trước mặt chú vẹt conure của bạn. Bạn sẽ thích thú thấy chú ta đong đưa qua lại để hòa nhịp với chuyển động của bạn. Chơi trò chơi là một cách tuyệt vời để tương tác với vẹt conure. Một trò đơn giản là trò “ú òa”. Quấn vẹt trong khăn và nói “ú òa” khi bạn mở hé mặt của vẹt. Bạn có thể chơi trò này bao nhiêu lần tùy thích. Có thể chú vẹt của bạn sẽ thích chơi lại nhiều lần trò này với bạn.  Chơi trò nhặt đồ vật với vẹt. Ném một món đồ chơi nhồi bông mềm về phía vẹt. Bạn cần biết là chú vẹt của bạn có thể không giỏi bắt món đồ bạn ném đến, nhưng nó sẽ thích thú. Thậm chí chú ta còn ném lại món đồ chơi về phía bạn.  Bắt chước hành động của vẹt và dạy vẹt bắt chước bạn. Ví dụ như khi vẹt duỗi cánh, hãy đáp lại bằng cách duỗi tay ra. Thử đong đưa người, và bạn sẽ thấy chú vẹt conure của mình cũng sẽ làm theo như vậy. Cùng  bày bừa với vẹt. Vẹt conure thích xé đồ vật. Khi cho vẹt ra ngoài lồng, bạn hãy ngồi trên sàn, cùng xé tan vài tờ báo với chú vẹt của bạn. Cho riêng vẹt một tờ để xé. Nhiều người nuôi vẹt thích dạy vẹt những trò thông thường. Cho vẹt đậu trên ngón tay, đặt vẹt dựa vào ngực của bạn, lưng vẹt hướng ra ngoài. Nhẹ nhàng đặt tay kia lên lưng vẹt và bắt đầu ngả người tới trước thật chậm.  Giữ tay trên lưng vẹt trong khi ngả người tới trước. Tư thế nằm ngửa lúc đầu có thể hơi lạ lẫm đối với vẹt, do đó nó cần bàn tay của bạn đặt trên lưng để cảm thấy an toàn hơn với động tác này. Khi vẹt đã thoải mái với tư thế nằm ngửa trên tay, bạn có thể đùa với vẹt bằng cách cù vào bụng nó. Bạn cũng có thể cho vẹt vài món đồ để chơi khi nó nằm ngửa.  Khi chú vẹt conure của bạn đã biết nằm ngửa,  bạn có thể dạy thêm vài trò khó hơn như nằm lăn ra. Cũng quan trọng như việc tương tác với vẹt, bạn không nên để ý khi vẹt kêu rít. Vẹt conure thường hay gây những âm thanh rất ồn ào. Tiếng kêu rất chói tai, nhưng bạn nên cố gắng lờ đi khi nó phát ra âm thanh đó.  Nếu mỗi lần vẹt kêu rít bạn lại đến lồng của nó thì có thể chú ta sẽ học được cách rít lên để thu hút sự chú ý của bạn. Đối với vẹt, sự chú ý của bạn là phần thưởng cho hành vi của nó. Thường xuyên tương tác với vẹt và cho vẹt nhiều đồ chơi có thể giúp hạn chế vẹt kêu rít.

Summary: Chiếm lòng tin của vẹt. Tập cho vẹt quen với bàn tay của bạn. Dạy vẹt bước lên tay. Dạy vẹt conure nói. Giúp vẹt tắm buổi sáng. Nhảy múa với vẹt. Chơi với vẹt. Dạy vẹt nằm ngửa. Phớt lờ tiếng rít của vẹt conure.


Dọn dẹp sạch một khu vực để thực hiện và gọi trẻ nhỏ cùng người thân trong nhà đến xem bạn tạo ra đèn pin bằng tay không. Bạn sẽ cần:  Lõi giấy vệ sinh (giấy các-tông mỏng được cuộn thành một ống nhỏ) 2 pin đại loại D Băng keo (băng keo cách điện cũng sử dụng được) Một đoạn dây điện dài khoảng 12,5cm (nếu dùng dây loa, bạn nên chọn loại làm bằng đồng) Bóng đèn 2,2 vôn (chọn bóng đèn khác cũng được, nhưng hiệu quả sẽ tùy vào từng loại. Bóng đèn trong dây đèn trang trí Giáng Sinh cũng dùng được.) Đảm bảo dây điện được dán chặt và không bị lệch kẻo bóng đèn của bạn sẽ nhấp nháy. Bạn có thể dùng giấy bạc thay cho dây điện, nhưng không hiệu quả lắm và khó thao khác. Như vậy, ánh sáng sẽ không lọt ra ngoài và trở nên mờ hơn - khiến đèn pin hoạt động không hiệu quả. Nếu chưa có cơ hội sử dụng loại băng keo cách điện màu đen thì đây là lúc bạn dùng đến nó. Như vậy, một đầu dây điện chạm vào mặt băng keo ở phía dưới cuộn giấy, đầu dây còn lại sẽ được kéo ra ngoài. Nếu dây không đủ dài để chạm đến mép của pin, bạn cần cắt ngắn cuộn giấy. Cực âm của cục pin này sẽ chạm vào cực dương của cục pin ở bên dưới. Sự kết nối này giúp cho dòng điện chạy từ dưới lên trên, làm cho bóng đèn phát sáng. Bạn cứ yên tâm vì có sự kết nối trực tiếp chuẩn xác giữa hai bề mặt (tóm lại, chỉ cần bóng đèn được gắn chắc chắn). Đảm bảo bạn vẫn có thể nhìn thấy nửa dưới của bóng đèn.

Summary: Chuẩn bị vật liệu. Dán dây điện vào cực âm ( - ) của cục pin. Dán kín đầu dưới của lõi giấy vệ sinh/cuộn giấy các-tông thật cẩn thận. Gắn pin đã dán một đầu dây điện bên dưới vào lõi giấy vệ sinh. Gắn cục pin thứ hai với cực âm hướng xuống. Gắn bóng đèn ở trên cục pin thứ hai.


"Điểm yếu" không phải là cách hữu ích nhất khi suy nghĩ về lĩnh vực cần đến sự cải thiện. Thật ra, con người không hề yếu đuối, ngay cả khi chúng ta thường suy nghĩ hoặc có cảm giác như vậy. Tuy nhiên, hầu hết mọi người cảm thấy rằng họ có thể trở nên mạnh mẽ hơn trong một số lĩnh vực cụ thể trong cuộc sống, trong kỹ năng của họ, và các lĩnh vực khác. Vì họ cảm thấy rằng họ không giỏi trong các lĩnh vực này, họ thường sẽ mô tả một cách trái ngược với tình trạng hiện tại khi họ cảm thấy rằng họ cần phải cải thiện một lĩnh vực nào đó để trở nên mạnh mẽ và thành thạo hơn. Thay vì tập trung vào "điểm yếu", yếu tố đem lại cảm giác tiêu cực, hãy suy nghĩ về chúng như là lĩnh vực mà bạn có thể phát triển hoặc cải thiện -  điều này sẽ giúp bạn tập trung vào tương lai và vào điều mà bạn có thể thực hiện để trở nên tốt hơn. Bạn có thể nhìn nhận điểm yếu như một điều gì đó ở bản thân mà bạn có quyền cải thiện, miễn là nó liên quan đến khao khát của bạn, hoặc chỉ đơn giản là một điều không liên quan đến khao khát hoặc mục tiêu hoặc bất kỳ một điều nào khác. Bạn nên biết rằng một trong hai điều này đều có thể chấp nhận được. Điểm yếu không tồn tại vĩnh viễn mà thay vào đó, chúng là yếu tố có thể thay đổi thông qua cách mà chúng ta thực hiện mọi việc để ngày càng có thể trở nên tuyệt vời hơn. Lĩnh vực mà bạn có khả năng phát triển có thể liên quan đến bất kỳ điều gì, bao gồm nghề nghiệp cụ thể hoặc kỹ năng xã hội hoặc sự yếu kém trong việc kiềm chế trước thức ăn. Nó cũng có thể chỉ đơn giản là không có khả năng bắt bóng chày hoặc nhanh chóng đưa ra đáp án cho các phương trình toán học. Thông thường, lĩnh vực cần sự phát triển thường được đóng khung trong cụm từ "rút ra bài học từ cuộc sống" và không lặp lại sai lầm. Ngoài ra, nó cũng xoay quanh việc nỗ lực vượt qua sự thiếu hụt kỹ năng mà bạn cảm nhận ở chính mình.  Tuy nhiên, một "điểm yếu" cụ thể có thể chỉ đơn thuần là dấu hiệu cho thấy rằng hoạt động đó không phù hợp với bạn, và đây có thể là điều khá quan trọng mà bạn cần phải thừa nhận với chính mình. Nếu bất kỳ người nào cũng giỏi, hoặc thậm chí yêu thích cùng một hoạt động tương tự nhau thì thế giới sẽ trở thành một nơi khá nhàm chán. Một vài người có thể nghĩ rằng tập trung vào điểm yếu của bản thân là một hành động lãng phí thời gian, hoặc thậm chí là sự nhìn nhận vấn đề một cách sai lệnh. Thay vào đó, bạn nên tập trung chủ yếu vào điểm mạnh của bản thân và cố gắng nuôi dưỡng chúng bất kỳ khi nào có thể. Đây có thể là phương pháp tiếp cận tốt hơn để xác định điểm yếu của chính mình. Bởi vì những yếu tố mà người khác xem là điểm yếu thường chỉ liên quan đến cảm giác thiếu hụt sự quan thâm hoặc khao khát để cải thiện, có thể sẽ tốt hơn nếu bạn tập trung vào điểm mạnh và khao khát của bản thân và bắt đầu từ đó. Hãy rộng lượng một chút khi bạn nhìn nhận về điểm mạnh của mình, bởi vì bạn có thể sẽ sở hữu rất nhiều thế mạnh, ngay cả trong lĩnh vực mà bạn cảm thấy “yếu kém”. Sau đó, tập trung vào lĩnh vực mà bạn cảm thấy rằng bạn có thể nâng cao hiệu quả.  Ví dụ, nếu bạn muốn cố gắng trở nên quyết đoán hơn, đầu tiên, bạn có thể bắt đầu với kỹ năng quyết đoán nào đó mà bạn cảm thấy rằng bạn đang cố gắng thực hiện. Có lẽ là bạn gặp khó khăn trong việc từ chối, nhưng thay vào đó, bạn có khả năng nêu ý định của mình theo cách mà người khác có thể hiểu được nó và bạn có thể không gây tổn thương về mặt cảm xúc cho đối phương.  Suy nghĩ về khía cạnh nào đó trong tính cách mà bạn xem như là điểm mạnh của mình. Trở nên tử tế, cởi mở, hoặc là một người biết lắng nghe là sức mạnh to lớn có liên quan đến khả năng tổng thể của bạn mà bạn có thể đã bỏ sót. Hãy nhìn nhận chúng và tự hào về chúng. Một phương pháp khác để suy nghĩ về điểm mạnh của chính mình đó là xem chúng như tài năng, hoặc khả năng bẩm sinh và khao khát phù hợp với nhận thức của bản thân và tầm nhìn về tương lai của bạn. Nói cách khác, chúng là những điều mà bạn sẽ nói rằng "Tôi không cần phải nỗ lực mà là tôi luôn có khả năng để thực hiện" một vài hoạt động nào đó một cách tốt đẹp. Một khi bạn đã đánh giá mọi hành động và khao khát của chính mình, đã đến lúc bạn cần phải tập trung vào điểm mạnh và điểm yếu của bản thân. Sử dụng danh sách bao gồm nhận xét của mọi người và những điều bạn đã nhận thức được ở bản thân thông qua các bài tập trước đó để viết về lĩnh vực trong công việc và cuộc sống mà bạn nghĩ rằng chúng là điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Tập trung vào cách nhìn nhận hiện tại của bạn về điểm mạnh và điểm yếu của chính mình dựa trên những điều mà bạn đang thực hiện trong cuôc sống ngay trong thời điểm này, cả trong cuộc sống cá nhân lẫn nghề nghiệp, thay vì chú ý vào quá khứ hoặc khao khát của mình. Bạn cần nhớ rằng người khác sẽ không xếp loại hoặc đánh giá bạn dựa trên phản ứng của bạn, vì vậy, bạn cần phải thành thật với chính mình. Nó có thể giúp bạn lập nên hai cột mới với tựa đề "Điểm mạnh" và "Điểm yếu". Hãy viết chúng ra giấy khi bạn nghĩ về chúng. Chúng có trùng nhau và bạn có nhận thấy một sự ngạc nhiên nào hay không? Bạn có nghĩ rằng bạn khá mạnh trong một lĩnh vực nhưng trong danh sách hành động của lĩnh vực đó thì bạn lại không như vậy? Tình trạng sai lệnh này hình thành khi bạn tự nói với bản thân theo một cách khác, nhưng tình huống thử thách lại cho thấy phẩm chất thật sự của bạn. Còn về sự sai lệch giữa khao khát và yếu tố mà bạn nghĩ rằng chúng là điểm mạnh của bạn thì sao? Sự sai lệch này có thể diễn ra khi bạn cố gắng thực hiện một điều nào đó trong cuộc sống của mình dựa trên sự kỳ vọng của người khác hoặc dựa trên ý kiến riêng của bạn về điều mà bạn cần phải thực hiện, trong khi khao khát và phản ứng thật sự của bạn lại khá khác biệt với chúng. Nhìn vào các danh sách khác nhau mà bạn đã thực hiện. Tìm kiếm bất kỳ một yếu tố ngạc nhiên hoặc địa điểm không ăn khớp với nhau. Nhìn lại lý do vì sao bạn nghĩ rằng một vài đức tính và điểm yếu mà bạn đã xác định lại trở thành một điều hoàn toàn khác biệt. Có lẽ nào một điều nào đó mà bạn nghĩ rằng bạn yêu thích hoặc tạo động lực cho bạn trong thực tế lại không như vậy? Những danh sách này sẽ giúp bạn nhận thức được vấn đề này.  Tập trung vào lĩnh vực khác nhau và cố gắng xác định tình huống có thể liên quan đến chúng. Ví dụ, bạn có từng viết rằng khao khát của bạn là trở thành một ca sĩ, nhưng trong danh sách về yếu tố mà bạn nghĩ rằng chúng là điểm mạnh của bạn, bạn lại viết rằng bạn giỏi lĩnh vực khoa học hoặc y học? Mặc dù bác sĩ ca nhạc nghe có vẻ khá mới lạ, nhưng cả hai ngành nghề này hoàn toàn khác nhau. Bạn nên tiến hành xác định lĩnh vực có thể thật sự tạo động lực cho bạn về lâu dài. Hãy hỏi xin ý kiến phản hồi mang tính xây dựng từ người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình. Mặc dù tự xem xét bản thân có thể giúp bạn có được một vài câu trả lời, tham khảo ý kiến của người khác sẽ giúp bạn có thể củng cố khả năng quan sát của mình hoặc phá tan một vài ảo tưởng mà bạn hình thành. Tìm cách để nhận được thông tin phản hồi mang tính xây dựng từ người khác là một phần quan trọng trong việc trở thành một phần của cộng đồng. Tuy nhiên, bạn không nên tỏ thái độ phòng thủ, hoặc xem chúng như sự tấn công cá nhân chỉ bởi vì một ai đó đang gợi ý cho bạn về lĩnh vực mà bạn nên cải thiện. Bản thân quá trình học cách để kết hợp lời phản hồi tích cực của người khác vào cuộc sống hằng ngày cũng có thể là một điểm mạnh.   Nếu bạn không nghĩ rằng người thân của bạn sẽ thành thật với bạn, bạn có thể chọn người có thể cho bạn biết về sự thật mà không tô vẽ hoặc che giấu điểm yếu của bạn. Tìm kiếm người ngoài cuộc, người trung gian, hoặc tốt hơn hết là một người bạn cùng tuổi hoặc người hướng dẫn để cung cấp cho bạn lời phản hồi chân thành và mang tính xây dựng. Hỏi xin phản hồi về danh sách của bạn. Bạn có thể nhờ người ngoài cuộc xem xét và bình luận về danh sách của bạn. Lời bình luận và câu hỏi hữu ích có thể bao gồm “Điều gì khiến bạn nghĩ rằng bạn không thể nhanh chóng hành động trong tình huống khẩn cấp?”. Người ngoài cuộc có thể gợi lại cho bạn một ví dụ khi bạn trở thành người hùng trong một tình huống khẩn cấp mà có lẽ là bạn đã quên. Nếu bạn vẫn đang gặp khó khăn, hoặc bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nếu có được sự giúp đỡ từ nguồn lực bên ngoài, bạn có thể nhờ chuyên gia giúp bạn xác định điểm mạnh và điểm yếu của mình. Nhiều công ty có thể giúp bạn tóm tắt sơ lược tiểu sử tâm lý và chúng thường liên kết với cơ quan tuyển dụng. Bằng cách đóng một khoản phí, bạn có thể thực hiện bài kiểm tra để chuyên gia tâm lý có thể xem xét tính cách và hồ sơ chuyên môn của bạn.  Mặc dù những bài kiểm tra này không nhất thiết giúp bạn hiểu rõ bản chất tính cách của bạn, chúng có thể khá hữu ích trong việc hình thành điểm bắt đầu để bạn có thể suy nghĩ về điểm mạnh và điểm yếu của mình. Từ đó, bạn sẽ có thể tìm hiểu về yếu tố được xem là điểm mạnh và điểm yếu của bản thân. Một bài kiểm tra chất lượng cần phải đủ dài để xác định khía cạnh lặp lại trong tính cách của bạn. Sau khi tiến hành bài kiểm tra này, bạn nên nhớ trò chuyện trực tiếp với nhà tâm lý học để xác định điểm yếu và phát hiện điểm mạnh của bản thân. Có khá nhiều bài kiểm tra trực tuyến mà bạn có thể tiến hành để đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của mình. Bạn có thể tìm bài kiểm tra trên các trang web danh tiếng và được biên soạn bởi nhà tâm lý học được cấp phép hoặc bởi chuyên gia có chứng nhận tương tự. Nếu bạn phải trả một chi phí nào đó cho bài kiểm tra, bạn nên tiến hành nghiên cứu về công ty cung cấp bài kiểm tra này trước để chắc chắn rằng nó xứng đáng với đồng tiền mà bạn bỏ ra. Sau khi bạn đã đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của bản thân, hãy dành một ít thời gian để nhìn lại và xác định cảm xúc của chính mình về những điều mà bạn đã phát hiện. Quyết định xem liệu bạn có cần hoặc muốn xử lý bất kỳ điểm yếu nào của bản thân hay không và suy nghĩ về hành động mà bạn cần thực hiện để tấn công hoặc thay đổi điểm yếu của mình.   Tham gia vào lớp học hoặc tìm kiếm hoạt động có thể giúp đánh giá điểm yếu của bạn. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng bạn lâm vào tình trạng "đứng hình" khi phải đối mặt với tình huống tự phát, bạn có thể đặt mình vào tình huống đó. Bạn có thể tham gia vào một nhóm nào đó trong nhà hát cộng đồng, vào nhóm thể thao, hoặc hát karaoke tại quán bar. Xem xét phương pháp trị liệu hoặc biện pháp để có thể trình bày về nỗi sợ hãi hoặc lo lắng của bạn. Nếu tham dự một lớp học hoặc một nhóm ca hát nào đó sẽ không giúp ích được cho bạn hoặc nỗi sợ hãi và sự lo lắng đã bén rễ trong bạn, ngăn bạn không thể tiến bước, bạn nên đến gặp nhà trị liệu. Bạn nên cẩn thận tránh trở nên lo lắng quá mức về điểm yếu của mình. Hành động này sẽ nhanh chóng chuyển thành khuôn mẫu không mang tính xây dựng của sự cầu toàn, và nó có thể ngăn bạn không thể thành công. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu với điều mà bạn có thể thực hiện khá tốt bằng kỹ năng vốn có của mình, sau đó, bạn có thể tìm kiếm thêm nhiều chi tiết để nhấn mạnh kỹ năng và dần dần cải thiện chúng.  Ví dụ, bạn muốn cải thiện kỹ năng giao tiếp. Sau một khoảng thời gian tự nhìn lại bản thân, bạn quyết định rằng thật ra bạn là một người biết lắng nghe, và đây là điểm mạnh của bạn. Tuy nhiên, bạn lại trở nên nhút nhát khi đến lượt bạn phải lên tiếng, và đây cũng chính là điểm yếu của bạn. Bạn muốn trở nên mạnh dạn hơn trong việc trình bày ý kiến của chính mình, bởi vì thế, bạn nên cố gắng xen vào một vài câu tại các khoảng ngừng ngắn trong suốt cuộc trò chuyện. Người cầu toàn có thể nói rằng bởi vì bạn không phải là người giỏi nói chuyện, bạn không nên phí thời gian để cải thiện kỹ năng này vì bạn sẽ phạm sai lầm. Bạn nên nhìn nhận rằng lỗi lầm là một phần của quá trình học tập và phát triển và cho phép bản thân phạm sai lầm trong quá trình phát triển chính mình. Bất kỳ người nào cũng sẽ giỏi một điều gì đó. Có những lúc bạn thực hiện điều mà bạn chưa từng làm trước đây, nhưng mọi chuyện diễn ra vô cùng suôn sẻ và bạn nhận thấy rằng bạn hoàn toàn có năng khiếu với nó. Điều đó có thể là thể thao, nghệ thuật, mưu cầu sáng tạo, tương tác với động vật, hoặc thay người vắng mặt thực hiện công việc của họ. Không phải ai cũng có thể trải nghiệm khoảnh khắc tuyệt vời như bạn, vì vậy, khi bạn có được chúng, bạn nên cố gắng thực hiện để cải thiện cuộc sống và đạt được tiềm năng thật sự của bạn.

Summary: Suy nghĩ về điểm yếu của bản thân. Xác định lĩnh vực cần đến sự phát triển. Tập trung vào điểm mạnh của bản thân. Viết về điểm mạnh và điểm yếu của bạn. So sánh các danh sách với nhau. Xem xét bất kỳ một sự ngạc nhiên hoặc sai lệch nào. Tham khảo ý kiến của bạn bè hoặc gia đình. Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Nhìn lại những phát hiện của mình. Loại bỏ sự cầu toàn. Không nên phủ nhận khoảnh khắc quan trọng trong cuộc sống.


Rất nhiều nỗi sợ hãi bắt nguồn từ những niềm tin sai lầm hay suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn nhìn thấy nhện, bạn có thể ngay lập tức tin rằng con nhện “sẽ” làm hại bạn, và bạn sẽ chết. Hãy xác định những kiểu suy nghĩ này và bắt đầu truy vấn. Tìm kiếm trên mạng để hiểu nguy cơ thực sự đối với bạn, thay vì những nguy cơ nhận thức. Nhận ra rằng khả năng xấu hơn có thể xảy ra là hầu như không có. Bắt đầu tái cấu trúc suy nghĩ để không còn gắn với những suy nghĩ tiêu cực, đồng thời đối đáp lại với những suy nghĩ đó. Khi nỗi sợ hãi dâng cao, hãy ngừng lại và phản ánh vào nguy cơ trên thực tế. Đối đáp lại với những suy nghĩ tiêu cực hay niềm tin sai lầm trong bạn và nói “Tôi nhận ra rằng tuy có một vài con chó thật sự hung dữ, nhưng phần lớn chúng đều khá hiền lành. Tôi khó mà có thể bị cắn được.” Sau khi đối mặt với niềm tin sai lầm của mình, bạn hãy bắt đầu để bản thân tiếp cận với nỗi sợ hãi. Thông thường, chúng ta e sợ một thứ gì đó bởi chúng ta không tiếp xúc với thứ đó nhiều. “Nỗi sợ hãi vô định” là một cụm từ phổ biến để miêu tả việc con người mặc định ác cảm với một thứ gì đó không quen thuộc với họ.  Nếu bạn sợ chó, hãy bắt đầu bằng việc nhìn một chú chó được vẽ và tô màu một cách ngộ nghĩnh. Hãy nhìn cho đến khi bạn không còn cảm thấy sợ nữa. Sau đó, hãy nhìn vào ảnh một chú chó thật, tiếp đến là video về một chú chó. Xem đến khi bạn không còn cảm thấy sợ hãi. Tới công viên, nơi bạn biết sẽ có một vài chú chó được thả rông và theo dõi chúng cho đến khi bạn không còn cảm thấy sợ hãi. Tới nhà một người bạn có nuôi chó và xem cách người bạn ấy tương tác với chú chó cho đến khi cảm giác sợ hãi không còn xuất hiện. Đề nghị người bạn cho bạn được sờ hay vuốt ve chú chó của họ trong khi chú chó vẫn được người bạn đó giữ cho đến khi bạn cảm thấy bình thường. Cuối cùng, lại gần và ở một mình với chú chó. Sức mạnh để gán nhãn cảm xúc của bạn sẽ có lợi ích cho việc tự hiểu bản thân và trí thông minh cảm xúc. Người ta cũng thấy rằng việc gắn kết và diễn đạt nỗi sợ hãi thành lời sẽ cho bạn sức mạnh khó tin để vượt qua nỗi sợ và điều tiết cảm xúc. Các nhà nghiên cứu đã cho những người sợ nhện tiếp xúc với một con nhện, và những người tham gia nào đã gán nhãn cho nỗi sợ của họ (“Tôi cảm thấy rất sợ con nhện này”) đã có phản ứng sợ hãi giảm dần vào tuần kế tiếp khi tiếp xúc với một con nhện khác. Chạy trốn nỗi sợ hãi sẽ không bao giờ giúp bạn cải thiện cảm giác của mình với nỗi sợ đó. Lần tới, khi phải đối mặt với nỗi sợ hãi, hãy gắn kết với nỗi sợ đó bằng lời nói, sử dụng những từ ngữ có thể mô tả nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn. Khi cơ thể đối mặt với nỗi sợ hãi, sẽ có rất nhiều nhân tố khiến cơ thể chuẩn bị cho phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Hãy học cách gạt đi phản ứng này bằng cách sử dụng các kỹ thuật thả lỏng. Hành động thả lỏng sẽ truyền thông điệp tới cơ thể rằng không có nguy hiểm nào cả, và bạn hoàn toàn an toàn. Thả lỏng cũng có thể giúp bạn đương đầu với những căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống.  Tập các bài tập thở sâu. Tập trung vào hơi thở và bắt đầu đếm mỗi lần thở: bốn giây hít vào, rồi bốn giây thở ra. Một khi đã cảm thấy thoải mái, hãy kéo dài hơi thở lên sáu giây. Nếu bạn nhận thấy các cơ đang căng cứng, hãy cố gắng thả lỏng. Bạn có thể ghì chặt tất cả các cơ trong ba giây, sau đó thả lỏng. Thực hiện hai hoặc ba lần để loại bỏ những căng thẳng trong cơ thể bạn.

Summary: Xác định niềm tin sai lầm. Cố gắng tiếp cận dần. Tập gắn kết với nỗi sợ. Học kỹ thuật thả lỏng.


Phương sai của bộ số liệu là giá trị cần có để tính độ lệch chuẩn.  Phương sai là giá trị thể hiện độ phân tán của các số liệu so với giá trị trung bình. Độ lệch chuẩn là cũng là một giá trị thể hiện độ phân tán của các số liệu. Phương sai của bộ số liệu trong ví dụ về điểm kiểm tra là 4,8. Thông thường sẽ có ít nhất 68% các giá trị trong bộ số liệu nằm trong khoảng tương đương một lần độ lệch chuẩn so với giá trị trung bình. Với ví dụ nêu trong bài này, phương sai có giá trị là 4,8. √4,8 = 2,19. Do đó, độ lệch chuẩn của bộ số liệu đang xem xét là 2,19. 5 trong số 6 (tương đương 83%) số liệu trong tập hợp các điểm kiểm tra (10, 8, 10, 8, 8, và 4) nằm trong khoảng một lần độ lệch chuẩn (2,19) so với giá trị trung bình (8). Trong khi thực hiện phép tính, bạn nên viết ra tất cả các bước để tìm ra đáp số cuối cùng, dù cho bạn có tính toán bằng tay hay bằng máy tính đi chăng nữa thì việc viết lại quy trình tính toán là tương đối cần thiết và quan trọng. Nếu bạn nhận thấy có sự khác biệt giữa các giá trị trong lần tính toán thứ nhất và thứ hai, hãy kiểm tra lại một lần nữa. Cuối cùng, nếu bạn không thể tìm ra nguyên nhân dẫn đến sự khác biệt giữa hai lần tính toán, hãy thực hiện lại các bước trên và so sánh kết quả này với các kết quả thu được từ hai lần tính trước.

Summary: Xác định phương sai của bộ số liệu. Lấy căn bậc hai của phương sai, ta sẽ được giá trị của độ lệch chuẩn. Hãy tính lại giá trị trung bình, phương sai và độ lệch chuẩn để chắc rằng bạn không nhầm lẫn trong quá trình tính toán.


Trước khi điều chỉnh đáng kể chế độ ăn, cho dù bạn cho rằng những thay đổi đó là tốt thì cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng.  Bạn phải xem xét thể trạng và các loại thuốc mình đang dùng trước khi xây dựng chế độ ăn, vì vậy nhờ chuyên gia tư vấn sẽ an toàn và đảm bảo sức khỏe hơn. Chuyên gia dinh dưỡng là người đã trải qua quá trình đào tạo bài bản trong lĩnh vực dinh dưỡng, họ có thể giúp bạn xây dựng chế độ ăn lành mạnh và chế độ luyện tập phù hợp với thể trạng, thuốc hay thực phẩm chức năng bạn đang dùng. Điều chỉnh chế độ ăn từ từ qua từng ngày để tạo điều kiện cho cơ thể thích nghi dần. Đôi khi việc thay đổi này sẽ khiến bạn khó chịu vì cơ thể phải làm quen với thực phẩm mới và loại bỏ tàn dư của thực phẩm cũ. Thay đổi từ từ cũng là cách để giảm cơn thèm với những thực phẩm bạn đã quen ăn, chẳng hạn như đồ ăn ngọt hay thức ăn vặt. Folate là một loại vitamin B hòa tan trong nước, có trong axít folic và thực phẩm chứa folate. Thiếu folate khiến tủy xương khó có thể sản xuất đủ tiểu cầu.  Lượng folate cần tiêu thụ khác nhau với mỗi người, nhưng người lớn thường cần khoảng 400-600mcg mỗi ngày. Người ta có một danh sách đầy đủ lượng khuyến cáo tiêu thụ mỗi ngày theo tuổi tác trên trang web của Viện Y tế Quốc gia tại đây.  Gan bò, rau có lá xanh thẫm, rau đậu, ngũ cốc bổ sung folate và hạnh nhân là nguồn cung cấp folate dồi dào. Nếu bạn không cung cấp đủ vitamin B12 tủy xương có thể không sản xuất đủ tiểu cầu. Vitamin B12 rất quan trọng đối với quá trình hình thành hồng cầu.  Lượng vitamin B12 cần tiêu thụ khác nhau với mỗi người, nhưng người lớn thường cần khoảng 2,4-2,8mcg mỗi ngày. Có một danh sách đầy đủ lượng khuyến cáo tiêu thụ mỗi ngày theo tuổi tác trên trang web của Viện Y tế Quốc gia tại đây. B12 thường có trong các sản phẩm từ động vật nên những người ăn chay phải sử dụng thực phẩm chức năng. Nguồn thực phẩm giàu vitamin B12 là thủy sản có vỏ, gan bò, cá, ngũ cốc bổ sung B12 và sản phẩm từ sữa. Thực phẩm chứa men vi sinh như sữa chua và thực phẩm lên men có thể tăng cường hệ miễn dịch. Vi khuẩn men sống còn giúp điều hòa hệ miễn dịch, có lợi cho người bị rối loạn tự miễn dịch (là nguyên nhân phổ biến của chứng giảm tiểu cầu). Nguồn thực phẩm cung cấp men vi sinh bao gồm sữa chua men sống, sữa chua Kefir, kim chi (rau củ lên men của Hàn Quốc) và sản phẩm đậu nành lên men như tương nén, tương miso và natto (món ăn của Nhật). Ăn đa dạng thực phẩm, đặc biệt là các loại rau và hoa quả, để giúp cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Ngoài ra bạn nên ăn các thực phẩm nuôi trồng ở địa phương, nghĩa là mua nông sản trồng ở địa phương khi vào mùa. Như vậy bạn không chỉ mua được rau quả tươi mà cũng ít có khả năng chúng được sử dụng phụ da hay thuốc bảo vệ thực vật để bảo quản trong quá trình vận chuyển đường dài.  Chăm đi siêu thị mua nông sản tươi vì hàm lượng chất dinh dưỡng giảm theo thời gian. Thay vì dồn hết việc đi chợ vào một ngày, bạn nên đi siêu thị vài ngày mỗi tuần. Luôn luôn chọn rau quả tươi thay cho loại đông lạnh và đóng hộp. Ví dụ, nếu có sự chọn lựa giữa ngô tươi còn trên cùi và ngô đóng hộp thì bạn nên chọn loại tươi. Thay thế bằng thực phẩm toàn phần chưa qua chế biến. Ví dụ, bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt và thực phẩm từ bột mì nguyên cám. Nhớ kiểm tra nhãn sản phẩm trước khi mua. Giảm tiêu thụ bột trắng, gạo trắng và thực phẩm đã qua chế biến vì chúng đã được "tinh luyện", nghĩa là được bóc bỏ lớp phủ bên ngoài giàu chất dinh dưỡng. Bạn cũng nên giảm tiêu thụ đường trắng và các chất tạo ngọt khác như fructose, mật ngô và mật ong. Hạn chế ăn hoa quả chứa nhiều đường như xoài, anh đào và nho, cũng như giảm uống nước ép hoa quả chứa đường. Đường góp phần làm tăng độ axít trong cơ thể.

Summary: Nhờ bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng tư vấn. Thay đổi chế độ ăn từ từ. Ăn thực phẩm chứa folate. Ăn thực phẩm chứa vitamin B12. Ăn men vi sinh. Áp dụng chế độ ăn cân đối với thực phẩm tươi. Loại trừ thực phẩm đã qua chế biến và thực phẩm chứa nhiều đường.


Tất cả những gì bạn cần là một tờ giấy và thước cuộn. Không phải tính toán; tuy nhiên, nếu bạn muốn tìm hiểu phương pháp này hoạt động như thế nào, bạn có thể cần một chút kiến thức về lượng giác. Phương pháp dùng dụng cụ đo độ nghiêng và ngắm kinh tuyến đòi hỏi phải tính toán và tìm hiểu lý do vì sao phương pháp này hoạt động, nhưng bạn không cần phải làm như vậy để tìm ra chiều cao khi dùng phương pháp này. Nếu tờ giấy hình chữ nhật (không phải hình vuông), bạn phải cắt bớt giấy để có được hình vuông. Gấp một góc để tạo thành hình tam giác với phía ngược lại, cắt phần giấy thừa phía trên hình tam giác. Bạn sẽ có hình tam giác bạn cần. Hình tam giác sẽ có một góc 90º và hai góc 45º. Giữ góc 90º và quay phần còn lại của hình tam giác về phía bạn. Một cạnh tam giác sẽ nằm song song với mặt đất và một cạnh nằm thẳng đứng. Bạn có thể nhìn dọc theo cạnh dài nhất bằng cách nhướn mắt lên. Cạnh dài nhất mà bạn đang nhìn theo được gọi là cạnh huyền của tam giác. Nhắm một mắt và nhìn bằng mắt còn lại thẳng theo cạnh huyền đến khi bạn nhìn chính xác được ngọn cây. Bạn hãy tìm điểm mà ánh nhìn của bạn dọc theo cạnh huyền tam giác gặp đỉnh ngọn cây. Khoảng cách này xấp xỉ chiều cao của cây. Cộng chiều cao của bạn vào khoảng cách đó vì bạn nhìn cái cây từ độ cao đôi mắt của bạn xuống mặt đất. Giờ bạn đã có câu trả lời rồi nhé! Để biết phương pháp này hoạt động thế nào, hãy xem phần về "Sử dụng Dụng cụ Đo Độ nghiêng và Ngắm Kinh tuyến". Bạn không cần tính toán gì trong phương pháp này vì có một thủ thuật nhỏ ở đây: tang của góc 45º (bạn đã sử dụng) bằng 1. Phương trình có thể viết đơn giản là: (Chiều cao của cây) / (Khoảng cách từ cây đến điểm bạn nhìn thấy ngọn cây) = 1. Nhân các bên của phương trình với (Khoảng cách từ cây đến điểm bạn nhìn thấy ngọn cây) và bạn sẽ có được: Chiều cao của cây = Khoảng cách từ cây đến điểm bạn nhìn thấy ngọn cây.

Summary: Sử dụng phương pháp này để xác định chiều cao của cây mà không cần tính toán. Gấp tờ giấy làm đôi để tạo ra hình tam giác. Giữ hình tam giác phía trước một bên mắt của bạn. Lùi xa cái cây đến khi bạn có thể nhìn thấy ngọn cây trùng với đỉnh tam giác. Đánh dấu điểm này và đo khoảng cách từ đó đến gốc cây.


Nhiều phương pháp điều trị có thể giúp bạn quản lý sự thay đổi trong tình trạng đau đớn mà bạn đang gặp phải. Đầu tiên, quá trình điều trị cơn đau phải xoay quanh việc xác định và chữa trị nguyên nhân tìm ẩn trước khi tiến hành thực hiện các bước xoa dịu triệu chứng. Nếu bạn không đi khám bệnh và cơn đau của bạn kéo dài, bạn sẽ cần phải được chăm sóc y tế. Thuốc giảm đau kê toa sẽ mạnh hơn các loại thuốc thông thường và được bào chế dưới dạng thuốc uống hoặc thuốc bôi ngoài da. Những loại sản phẩm này thường có chứa các chất được kiểm soát nghiêm ngặt và có thể gây nghiện, chẳng hạn như opiate. Ngoài ra, cũng có một vài loại thuốc không chứa opiate chẳng hạn như thuốc có chứa tác nhân chống viêm và tramadol.  Thuốc có chứa tác nhân chống trầm cảm cũ hơn, được gọi là tricyclic, một số loại thuốc chống co giật, và giúp cơ bắp thư giãn là những loại thuốc phổ biến thường được bác sĩ chỉ định để giúp bệnh nhân quản lý tình trạng đau đớn mãn tính. Chúng hoạt động theo nhiều cách khác nhau để quản lý tín hiệu đau đớn được gửi đến và gửi đi từ bộ não, và để thư giãn mô cơ bắp quanh khu vực bị đau.  Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng miếng dán được kê toa. Nhiều loại miếng dán sẽ được dán trực tiếp lên khu vực bị đau, chúng thường chứa hoạt chất chẳng hạn như lidocain, và một vài loại miếng dán khác sẽ được dán tại bất kỳ vị trí nào cho phép thuốc thẩm thấu vào máu của bạn, chẳng hạn như miếng dán có chứa fentanyl. Ngoài thuốc giảm đau được kê toa, có khá nhiều biện pháp điều trị y tế chuyên dụng để chữa trị tình trạng bệnh lý có liên quan đến cơn đau. Vật lý trị liệu, phong bế thần kinh, gây mê cục bộ, châm cứu, kích thích điện, hoặc thậm chí phẫu thuật có thể giúp bạn cải thiện tình trạng của cơn đau.  Đôi khi, triệu chứng của cơn đau mãn tính có thể được kiểm soát thông qua biện pháp tiêm thuốc phong bế thần kinh và quá trình này sẽ được tiến hành ngoại trú. Bạn nên trình bày rõ ràng với bác sĩ nếu bạn bị dị ứng với chất phản quang, vì loại chất này thường được sử dụng trong phương pháp này. Tùy thuộc vào vị trí tiêm thuốc, tác dụng phụ sẽ bao gồm tê liệt và đau nhức tạm thời trên khu vực bị tiêm. Một vài biện pháp điều trị có thể gây sụp mí mắt, nghẹt mũi và khó nuốt tạm thời. Đối với nhiều loại đau mãn tính, kích thích thần kinh tại khu vực bị đau có thể giúp giảm thiểu triệu chứng của cơn đau. Biện pháp TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation), hay còn gọi là kích thích thần kinh bằng điện trên qua da, được tiến hành thông qua các miếng dán nhỏ được đặt gần khu vực bị đau. Thiết bị này sẽ được bệnh nhân điều khiển bằng tay. Đau mãn tính ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, xảy ra trên hầu hết mọi bộ phận của cơ thể, và là dấu hiệu của hàng trăm loại bệnh lý khác nhau. Bạn nên đi khám bệnh. Tuân theo lời khuyên của bác sĩ nếu triệu chứng của bạn ngày càng trở nên tồi tệ hơn.

Summary: Đi khám bệnh nếu cơn đau của bạn thay đổi bất ngờ, hoặc trở nên tồi tệ hơn. Uống thuốc giảm đau do bác sĩ kê toa. Cân nhắc tiến hành điều trị y tế. Tham khảo ý kiến bác sĩ về biện pháp TENS. Nhận biết dấu hiệu cảnh báo cụ thể cho tình trạng bệnh lý của bạn.


Cách tốt nhất để loại bỏ bọ ve là dùng nhíp đầu nhọn để rứt con ve ra, nhớ đặt đầu nhíp sao cho đầu của bọ ve cũng được rứt ra theo mình của nó. Tránh dùng các phương pháp xưa cũ như bôi kem vaseline hoặc phết sơn móng tay lên bọ ve, vì những thứ này sẽ khiến bọ ve bị sốc và có thể nó sẽ phun ra những thứ trong dạ dày (bao gồm cả vi khuẩn) vào máu của chó.  Bạn có lấy được cả con bọ ve ra không? Nếu bạn giật mạnh hoặc vặn con bọ ve, các phần phụ ở miệng của nó có thể gãy và vẫn còn lại trong da. Bạn có thể loại bỏ riêng các bộ phận này bằng chiếc nhíp sạch. Bạn vẫn nhận dạng được con bọ ve dù nó không có phần phụ của miệng. Bỏ con ve vào lọ có nắp đậy kín hoặc đặt vào mẩu giấy trắng và dán băng keo trong lên trên. Con bọ có bao nhiêu chân? Cũng như các loài động vật hình nhện khác, bọ ve trong giai đoạn nhộng và trưởng thành có 8 chân, nhưng chúng chỉ có 6 chân trong giai đoạn ấu trùng.  Nếu bạn bỏ con bọ ve vào lọ, hãy quan sát cách nó chuyển động. Nếu là bọ ve, nó sẽ bò chứ không bay hoặc nhảy được. Bọ ve có cơ thể dẹt hình giọt nước ở tất cả các giai đoạn phát triển. Khi hút đầy máu, cơ thể bọ ve sẽ căng tròn và có màu sáng hơn. Bọ ve hươu có kích thước nhỏ hơn bọ ve chó và bọ ve “ngôi sao cô đơn”. Bọ ve hươu trong giai đoạn nhộng thường có kích cỡ bằng hạt hoa anh túc, khoảng 1-2 mm đường kính, và khi trưởng thành có kích thước khoảng 2-3,5 mm, cỡ bằng hạt vừng. Khi hút đầy máu, con ve có thể dài đến 10 mm.  Ve cứng, chẳng hạn như ve hươu, có “chiếc khiên” hoặc chiếc mai trên cơ thể. Ve mềm không có đặc điểm này. Bạn có thể dùng kính lúp để quan sát, vì bọ ve trong các giai đoạn trước khi trưởng thành có kích thước khá nhỏ.  Mai là phần vỏ cứng đằng sau đầu của bọ ve. Mai của bọ ve hươu có một màu, trong khi mai của các loại bọ ve khác có các họa tiết.  Chiếc mai cũng cho biết giới tính của bọ ve. Bọ ve đực trưởng thành có mai che gần hết cơ thể chúng, trong khi mai của bọ ve cái nhỏ hơn nhiều. Nếu con bọ ve đang mọng máu (sau khi ăn), bạn sẽ khó xác định được bằng đặc điểm này. Bọ ve hươu mọng máu sẽ có màu gỉ sắt hoặc màu đỏ nâu, trong khi những loài bọ ve khác có thể màu xám nhạt hoặc xám xanh. Riêng mai của bọ ve sẽ không đổi màu.

Summary: Loại bỏ bọ ve khỏi vật chủ. Xác định đó là con bọ ve. Kiểm tra "mai" của con ve.


Bạn có thể thực hiện bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows ở góc phải phía dưới màn hình, hoặc nhấn phím ⊞ Win trên bàn phím. Trình đơn Start sẽ mở ra với con trỏ chuột trong khung "Search" (Tìm kiếm). Bước này sẽ tìm kiếm chương trình Command Prompt trong máy tính. Bạn sẽ thấy cửa sổ hiện ra ở phía trên trình đơn tìm kiếm.  Trên Windows 8, bạn có thể kích hoạt thanh "Search" bằng cách đưa con chuột vào góc phải phía trên màn hình và nhấp vào biểu tượng kính lúp khi thấy xuất hiện. Nếu dùng Windows XP, bạn sẽ nhấp vào chương trình Run ở bên phải trình đơn Start. Chương trình có dạng khung màu đen; thao tác nhấp phải sẽ mở trình đơn thả xuống. Nếu sử dụng Windows XP, bạn sẽ gõ cmd vào cửa sổ Run. Nút nằm gần phía trên trình đơn thả xuống. Bước này sẽ mở Command Prompt bằng quyền quản trị.  Bạn sẽ cần xác nhận lựa chọn này bằng cách nhấp vào Yes khi được yêu cầu. Nếu sử dụng Windows XP, bạn sẽ nhấp vào OK để mở Command Prompt.

Summary: Mở trình đơn Start của máy tính. Gõ command prompt vào khung "Search". Nhấp phải vào Command Prompt. Nhấp vào Run as administrator (Chạy dưới quyền quản trị).


Các cửa hàng mỹ phẩm đều có sản phẩm làm sáng da với nhiều thành phần khác nhau dùng để xóa tàn nhang và những đốm da sẫm màu. Kem làm sáng da hiệu quả trong việc xử lý tàn nhang tự nhiên và tàn nhang xuất hiện do ánh nắng mặt trời. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn cần bôi kem mỗi ngày.  Chọn kem có tinh chất cam thảo, một chất đã được chứng minh là có khả năng làm sáng da. Lô hội là một thành phần phổ biến khác trong kem làm sáng da. Nó giúp làm sáng và dưỡng ẩm cho da mà không gây hư tổn. Rất nhiều loại kem có chứa hóa chất như hydroquinone và oxybenzone. Những thành phần này giúp làm sáng da nhưng chúng cũng có thể gây hư tổn. Hãy tìm hiểu các tác dụng phụ và thử sản phẩm trên vùng da ít nhạy cảm trước khi quyết định dùng loại kem có chứa hai thành phần này. Phương pháp này dùng các hạt nhỏ li ti để tẩy lớp da trên bề mặt, giúp làm mờ tàn nhang tự nhiên hoặc tàn nhang hình thành do ánh nắng mặt trời. Điều trị siêu mài mòn da thường được thực hiện nhiều buổi trị liệu. Lột bỏ lớp da trên bề mặt là một cách hiệu quả để giảm sự xuất hiện của tàn nhang và xóa bỏ tàn nhang có màu nhạt. Lột da bằng hóa chất thường được thực hiện trên da mặt nhưng cũng có thể thực hiện trên cánh tay và bàn tay.  Lột da bằng hóa chất có 3 cấp độ khác nhau: cấp độ nông, theo đó dùng alpha hoặc beta hydroxy acids để tẩy lớp da trên bề mặt; cấp độ trung bình, dùng trichloroacetic acid để xuyên qua da và làm sạch nhiều tầng da; cấp độ sâu, dùng trichloroacetic acid hoặc phenol với độ đậm đặc cao để tẩy sạch nhiều tầng da hơn. Sau khi thực hiện lột da bằng hóa chất, da cần 2-3 ngày để lành lại. Bạn không nên thực hiện việc lột da bằng hóa chất thường xuyên vì chúng có hại cho cơ thể. Tia laser được dùng để đốt mạch máu dưới tàn nhang, làm giảm sự xuất hiện hoặc xóa sạch hoàn toàn tàn nhang. Quá trình này không gây thương tổn dài lâu nhưng có thể gây bầm tím, ửng đỏ và sưng tạm thời.  Trị liệu bằng laser thực hiện khoảng 3 lần, mỗi lần từ 10 đến 15 phút. Da sẽ được xử lý trước bằng cách phun lạnh để đảm bảo nhiệt của tia laser không gây đau đớn trong quá trình trị liệu.

Summary: Dùng kem làm sáng da. Điều trị siêu mài mòn da (Microdermabrasion). Lột da bằng hóa chất. Trị liệu bằng laser.


Độ ẩm ướt thường thu hút ếch nhái tìm đến, do đó việc loại bỏ các nguồn nước trong sân sẽ khiến phần lớn lũ ếch “mất hứng” và đi tìm nơi khác đẻ trứng và trú ẩn ban đêm. Bạn có thể thuê máy bơm để hút cạn nước khỏi các nguồn nước đọng.  Các chậu nước cho chim tắm, các khu đầm lầy, bát nước và hồ nước nhân tạo là một số ví dụ về các nguồn nước thu hút ếch nhái.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Get-Rid-of-Frogs-Step-3Bullet2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-3Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Get-Rid-of-Frogs-Step-3Bullet2.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-3Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Việc dọn dẹp các vũng nước đọng cũng giúp xua đuổi muỗi và các loài côn trùng khác là thức ăn của ếch nhái, và lũ ếch sẽ không còn bị thu hút đến nữa. Nếu muốn giữ nguồn nước trong sân nhà, chẳng hạn như các hồ nước tự nhiên, bạn hãy thử lắp bộ lọc hoặc vòi phun nước vào trong hồ. Như vậy nước sẽ được luân chuyển, và điều này sẽ giảm được phần lớn muỗi và côn trùng. Lũ ếch nhái vẫn đến hồ nước, nhưng rốt cuộc nhiều con sẽ rời đi do nguồn thức ăn sụt giảm. Những bụi cỏ cao, bụi rậm hoặc cây cối um tùm sẽ trở thành nơi trú ẩn hoàn hảo cho lũ ếch nhái. Khi cây cối bị phát quang, lũ ếch sẽ buộc phải ra ngoài, và đây là điều chúng đang cố tránh. Những bụi cây cao mọc xung quanh nguồn nước đọng là yếu tố đặc biệt rắc rối. Nếu muốn giữ cây cối mọc cao và rậm rạp trong sân, bạn nên bố trí những cây này ở càng xa nguồn nước càng tốt. Tương tự như các đám cỏ cao, những đống vật liệu bỏ đi trong sân cũng là nơi ẩn nấp tuyệt vời cho ếch nhái. Bạn có thể xua đuổi lũ ếch nhái bằng cách dọn dẹp những thứ bừa bộn này. Vứt bỏ các chậu cây rỗng, các khúc gỗ cũ, các đống vỏ bào hoặc bất cứ vật liệu nào có thể tạo thành nơi trú ẩn tối tăm và ẩm thấp cho ếch nhái. Ánh sáng thu hút côn trùng, và côn trùng lại thu hút ếch nhái, do đó bạn có thể giảm bớt số lượng côn trùng cũng như ếch nhái bằng cách không để đèn sáng ngoài sân ban đêm.  Tắt đèn trong vườn và đèn cổng. Kéo rèm và mành cửa trong nhà để giảm ánh sáng chiếu ra ngoài. Tuy không thường xảy ra, nhưng lũ ếch nhái thỉnh thoảng cũng đến ăn vụng thức ăn của chó hoặc mèo. Bạn nên cho thú cưng ăn trong nhà hoặc đem bát ăn vào nhà khi chúng không ăn. Ruồi muỗi và các loài côn trùng khác là nguồn thức ăn chính của ếch nhái, do đó việc tiêu diệt côn trùng cũng sẽ giúp cho ếch nhái không còn muốn lai vãng đến nhà bạn nữa. Sau đây là một số cách để kiểm soát côn trùng:  Sử dụng đèn diệt côn trùng. Đặt đèn diệt côn trùng trên cổng để thu hút và diệt những loài côn trùng bay.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Get-Rid-of-Frogs-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Get-Rid-of-Frogs-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Xịt thuốc diệt côn trùng hữu cơ. Nhiều loại thuốc diệt côn trùng hóa chất giết chết cả ếch nhái, nhưng loại thuốc hữu cơ không có tác dụng đó. Bạn hãy lắp đặt lưới hoặc hàng rào nhựa xung quanh sân vườn hoặc hồ nước. Không dùng hàng rào thép hoặc lưới mắt cáo, vì lũ ếch có thể dễ dàng lách qua những kiểu rào chắn này.  Nhớ rằng hàng rào phải được dựng cao và sát mặt đất. Ếch nhái có thể nhảy khá cao, vì vậy hàng rào có chiều cao tiêu chuẩn sẽ có hiệu quả hơn hàng rào thấp. Dựng hàng rào sao cho chắc chắn. Chôn các cọc sâu ít nhất 30 cm dưới mặt đất và chôn một phần hàng rào bên dưới mặt đất.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Get-Rid-of-Frogs-Step-9Bullet3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Frogs-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Get-Rid-of-Frogs-Step-9Bullet3.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Frogs-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

Summary: Rút cạn các nơi nước đọng. Xén tỉa cỏ dại. Dọn dẹp các đống bừa bộn. Tắt đèn ngoài sân. Để thức ăn của thú cưng ở trong nhà. Diệt côn trùng trong sân vườn. Lắp hàng rào.


Nếu bạn thân thiết với họ và đã chia sẻ những trải nghiệm hoặc cảm xúc cá nhân trước đó, sẽ hợp lý khi bạn đưa ra câu trả lời chi tiết. Nếu bạn không quen thân với họ, chẳng hạn như ai đó làm việc chung hoặc quen biết qua một người bạn hoặc qua người thân trong gia đình, bạn có thể đáp lại ngắn gọn và lịch sự.  Bạn có thể đưa ra câu trả lời chi tiết nếu muốn phát triển mối quan hệ với người đó ở mức độ sâu sắc hơn và trở nên thân thiết hơn với họ. Hãy thân trọng về việc cởi mở chỉ vì bạn cảm thấy khó xử và không thật sự cảm thấy thân thiết với người đó. ” Nếu họ hỏi bạn ở công ty khi đang dùng máy pha cà phê, họ sẽ mong chờ câu trả lời ngắn gọn, lịch sự, phù hợp ở môi trường công sở. Nếu họ hỏi bạn khi đang uống nước hoặc ăn tối sau giờ học hoặc giờ làm, bạn có thể trả lời chi tiết và mang tính cá nhân hơn.  Nếu bạn đang ở xung quanh những người khác trong môi trường nhóm, bạn có thể đáp lại ngắn gọn, lịch sự vì trả lời dài dòng hoặc đưa ra thông tin cá nhân trước mặt người khác sẽ không phù hợp. Trong hầu hết các trường hợp, nếu bạn đang ở bên cạnh bạn bè hoặc gia đình, việc đưa ra câu trả lời chi tiết là bình thường. Nếu bạn ở xung quanh đồng nghiệp, bạn cùng trang lứa, hoặc nhân vật có quyền lực, câu phản hồi lịch sự và ngắn gọn hơn sẽ phù hợp. Hãy để ý xem họ có giao tiếp bằng mắt với bạn, đứng im, và xoay người về phía bạn không. Đây thường là những tín hiệu rằng họ muốn kết nối với bạn ở mức độ thân thiết hơn và muốn trò chuyện với bạn. Nếu họ không giao tiếp bằng mắt hoặc chỉ nhìn thoáng qua và đi lướt ngang bạn, có lẽ họ không hứng thú trò chuyện lâu. Trong trường hợp này, bạn có thể đáp lại ngắn gọn để tình huống không trở nên khó xử.

Summary: Cân nhắc mối quan hệ của bạn với người kia. Chú ý thời gian và địa điểm mà họ hỏi “Bạn có khỏe không? Chú ý ngôn ngữ cơ thể của đối phương.


Khi bạn bị ốm, bạn dành phần lớn thời gian trên giường, vì vậy, bạn cần phải ưu tiên thay khăn trải giường trước tiên. Bạn toát nhiều mồ hôi hơn khi bị ốm và ga giường của bạn sẽ chứa đầy vi trùng, vì vậy, tiêu diệt vi trùng trên chiếc giường của bạn là điều rất quan trọng. Thay ga cho toàn bộ giường, bao gồm cả bao gối, và giặt chúng với nước ấm và thuốc tẩy an toàn cho vải màu. Bạn nên xử lý bất kỳ một vết bẩn nào bằng thuốc tẩy trước khi giặt. Cho phép đệm giường của bạn được “hít thở” trong một vài giờ trước khi phủ lên nó chiếc khăn trải giường mới. Cho dù là bạn gặp phải chứng bệnh gì, bạn chắc hẳn đã dành khá nhiều thời gian trong nhà vệ sinh để đối phó với triệu chứng cúm của mình. Cho dù là bạn chỉ bước vào đó để lấy thêm khăn giấy hoặc “đóng đô” luôn trong đó trong hai đêm nôn mửa, tẩy rửa nhà vệ sinh là nhiệm vụ ưu tiên hàng đầu khác sau khi khỏi ốm. Một vài lời khuyên trong việc sát trùng nhà vệ sinh bao gồm:  Giặt mọi loại khăn mà bạn sử dụng, khăn mặt, thảm chùi chân, áo choàng sau khi tắm, hoặc bất kỳ một loại vải nào khác trong nước ấm và thuốc tẩy an toàn với vải màu. Tẩy trùng mọi bề mặt vật dụng, tập trung chủ yếu vào mặt bàn và bồn vệ sinh. Bạn có thể sử dụng sản phẩm tẩy rửa bày bán tại siêu thị hoặc bạn có thể tự chế tạo tại nhà với 1 phần nước và 1 phần cồn tẩy rửa hoặc giấm nguyên chất. Loại bỏ rác thải, và sau đó là khử trùng thùng rác. Thay thế bàn chải đánh răng của bạn hoặc ngâm đầu bàn chải vài nước oxy già trong 30 phút để tiêu diệt vi khuẩn.  Nếu bạn sử dụng bọt biển để lau chùi, bạn nên ném nó đi sau khi đã hoàn tất việc dọn dẹp. Nếu bạn sử dụng khăn lau, bạn có thể giặt nó cùng các loại khăn khác của bạn khi hoàn thành. Có thể là bạn sẽ không sử dụng nhà bếp quá nhiều khi bạn bị ốm, nhưng ngay cả hành động pha trà cũng có thể để lại dấu vết của vi trùng và từ đó, có thể lây bệnh cho người khác. Tẩy trùng nhà bếp bằng khăn lau diệt khuẩn, sản phẩm tẩy rửa, hoặc chất khử trùng tự chế tại nhà với 1 phần nước và 1 phần cồn tẩy rửa hoặc giấm nguyên chất. Khu vực mà bạn cần phải tập trung lau chùi trong nhà bếp bao gồm:  Bề mặt bàn Tay nắm tủ lạnh Tay cầm để vặn vòi nước Chạn bát đĩa, tủ, và tay nắm ngăn kéo Bất kỳ một loại bát đĩa nào mà bạn đã sử dụng Sẽ khó để bạn có thể nhớ được mọi vật dụng trong ngôi nhà của bạn mà bạn đã chạm vào khi bị ốm, nhưng bạn cần phải khử trùng bất kỳ một vật dụng nào mà bạn có thể đã tiếp xúc. Hành động này sẽ giúp bạn duy trì sự khỏe mạnh và giảm thiểu khả năng lây bệnh cho người khác. Bạn nên nhớ sử dụng sản phẩm tẩy trùng an toàn để dùng trên nhiều loại bề mặt khác nhau, chẳng hạn như thiết bị điện tử. Ngoài các khu vực mà bạn đã hoàn tất việc lau chùi cho đến thời điểm này, những điểm tiếp xúc phổ biến khác trong nhà bao gồm:  Nhiệt kế Tủ phòng tắm và tay nắm ngăn kéo Tay nắm cửa Công tắc đèn, bao gồm cả mặt công tắc Thiết bị điện tử chẳng hạn như máy tính xách tay, điện thoại di động, điện thoại để bàn, TV, điều khiển, và bàn phím cũng như chuột máy tính. Bây giờ thì chiếc giường ngủ, phòng tắm, phòng bếp, và bất kỳ một điểm tiếp xúc nào đều đã được làm sạch, bạn cần phải loại bỏ vị trí trú ẩn cuối cùng của vi trùng: quần áo mà bạn đã mặc. Hãy giặt mọi bộ quần áo ngủ, áo len, và quần áo thoải mái mà bạn đã mặc trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần trước với nước ấm và sản phẩm tẩy rửa an toàn với vải màu. Điều này sẽ giúp bảo đảm rằng bạn đã tiêu diệt mọi loại vi khuẩn và duy trì sự sạch sẽ và tốt cho sức khỏe của bạn. Sau khi bạn bị ốm và nhốt mình trong nhà và đóng hết mọi cửa số cũng như rèm cửa, cho không khí vào nhà là một ý tưởng tuyệt vời. Bạn nên mở to cửa sổ và cho phép những cơn gió nhẹ đem không khí trong lành vào nhà của bạn trong một vài phút. Thay thế không khí ốm yếu trong nhà với làn không khí trong lành sẽ giúp bạn loại bỏ bất kỳ một phân tử gây bệnh nào và đem lại cảm giác sảng khoái và tràn trề năng lượng cho bạn. Nếu ngoài trời khá lạnh, bạn chỉ cần mở cửa trong 1 hoặc 2 phút; nếu không, bạn có thể mở cửa sổ lâu như bạn muốn!

Summary: Thay khăn trải giường. Tẩy rửa nhà vệ sinh. Tẩy trùng nhà bếp. Khử trùng bất kỳ một điểm tiếp xúc nào khác. Giặt tất cả mọi loại quần áo bạn sử dụng khi bị ốm. Cho không khí vào nhà.


Cho nước sạch vào một bể sạch lớn. Lúc này bạn vẫn để yên bể cá hiện tại. Dùng chất làm mềm nước (có bán tại cửa hàng dụng cụ cho thú cưng) để loại bỏ clo và các chất có hại khỏi bể cá. Làm theo hướng dẫn trên bao bì, và dùng chính xác liều lượng cho phép tuỳ vào kích thước bể cá. Việc cho cá xiêm vào nước có nhiệt độ khác ngay lập tức có thể gây hại đến cá. Để nước sạch đã qua xử lý ở nhiệt độ phòng trong một giờ để nước an toàn và dễ chịu cho cá. Ngoài ra, bạn có thể pha nước nóng với nước lạnh từ vòi nước đến khi nước có cùng nhiệt độ với nước bể cá hiện tại. Nếu bạn thực hiện cách này, hãy dùng nhiệt kế để đảm bảo nước ở cả hai bể có nhiệt độ bằng nhau, sau đó cho chất làm mềm nước như đã hướng dẫn. Để thay nước một phần, bạn sẽ phải đổ bớt nước ra khỏi bể cá hiện tại và thay bằng nước sạch đã qua xử lý. Dùng một chiếc ca sạch hoặc vật gì tương tự, múc khoảng 25% đến 50% lượng nước trong bể cá hiện tại. Để cá trong bể khi bạn múc nước ra.  Để chính xác, bạn có thể đong lương nước khi múc ra. Ví dụ, nếu bạn có bể cá 75 lít, bạn nên đổ đi khoảng 40 lít nước đong bằng bình hoặc các dụng cụ đong khác. Bạn cũng có thể dùng ống hút để đưa nước từ bể cá sang xô hoặc bồn. Khi nước bắt đầu chảy, đưa ống hút vào lớp sỏi dưới đáy bể để hút chất thải của cá, thức ăn thừa, và các chất bẩn khác. Từ từ đổ nước sạch qua xử lý đã được chuẩn bị trước đó vào bể cá cho đến khi bằng lượng nước ban đầu trong bể. Nếu xô chứa quá nặng để nâng và đổ vào, bạn có thể dùng ca sạch (hay vật tương tự) hoặc ống bơm để đưa nước vào. Có thể bạn không cần chuyển cá xiêm ra khỏi bể khi cho nước mới vào, nhưng phải đổ nước từ từ để không ảnh hưởng đến cá. Hầu hết các chuyên gia khuyên nên thay nước ít nhất một lần một tuần. Nhưng nếu bể cá của bạn trở nên quá bẩn, bạn có thể thay nước thường xuyên hơn.

Summary: Chuẩn bị nước mới. Để nước ấm lên. Lấy bớt nước ra khỏi bể cá hiện tại. Đổ thêm nước cho đầy bể cá. Tiếp tục thay nước thường xuyên.


Bạn cũng có thể dùng thớt gỗ, khay làm bánh hoặc một vật phẳng khác để có thể dễ dàng chuyển bột bánh pizza lên vỉ nướng barbecue. Nếu dùng bột tự làm và không nướng đế bánh trước, bạn cần cố gắng đừng để bột nở nhiều quá, nếu không bánh sẽ mềm và dễ vỡ. Sau khi cho thêm nhân bánh, bạn hãy đậy nắp lại và để cho bánh chín. Dùng khứu giác và óc phán đoán để theo dõi quá trình nướng – nếu ngửi thấy mùi cháy, bạn hãy mở nắp ra. Bạn cũng có thể dời chiếc bánh ra phần nguội hơn của vỉ nướng. Nếu bánh tiếp tục cháy cả sau khi bạn mở nắp hoặc dời bánh ra chỗ khác, bạn cần giảm nhiệt độ xuống còn khoảng 260 -290 độ C. Nhẹ tay giữ rìa bánh và cắt một đường dọc giữa bánh, sau đó cắt một đường ngang để chia chiếc bánh thành bốn phần đều nhau.  Bạn có thể cắt thêm 1-2 đường chéo nữa nếu muốn chia bánh thành những phần nhỏ hơn, nhưng 4 miếng là phù hợp nhất cho mỗi khẩu phần với chiếc bánh pizza cỡ này. Nếu có nhiều người cùng ăn bánh, bạn hãy nhờ mọi người giúp một tay khi nướng bánh để có thể chia sớt công việc và cùng thưởng thức bánh khi hoàn thành.

Summary: Đặt miếng bánh pizza lên xẻng làm bánh pizza. Nướng bánh pizza trong 3-5 phút. Cắt bánh pizza làm bốn phần.


6 quả trứng luộc chín cứng. Nếu bạn thêm nhiều muối vào nước luộc thì trứng sẽ dễ bóc vỏ hơn.  Nhẹ nhàng bóp vào trứng trong khi bạn dùng thìa xúc lòng đỏ ra khỏi lòng trắng. Nếu không có máy xay thực phẩm, bạn có thể nghiền lòng đỏ bằng nĩa hoặc dụng cụ nghiền khoai tây. Dùng thìa xúc maynonnaise vào máy xay và xay đến khi bạn có hỗn hợp trứng-mayonnaise mịn. Cho bơ vào đĩa dùng trong lò vi sóng và đun khoảng 30 giây hoặc đến khi bơ chảy hoàn toàn. Bạn nên nhớ đậy đĩa để bơ không bắn ra ngoài. Khuấy đều hỗn hợp. Chỉ cần dùng thìa cà phê cẩn thận xúc lòng đỏ vào lòng trắng trứng sao cho đều. Trứng cũng đã nguội khi bạn thực hiện đến bước này. Dùng thìa cà phê để xúc một ít kem chua lên trứng, sau đó thêm một ít trứng cá muối lên trên kem và rắc một ít hành lá để hoàn tất việc trang trí. Rắc thêm bột ớt chuông tùy theo khẩu vị. Xếp các nửa quả trứng lên đĩa ăn và bạn đã có thể gây ấn tượng với những vị khách mời. Xếp trứng lên đĩa và phục vụ khách mời. Để bảo quản, bạn chỉ việc cho trứng vào tủ lạnh.

Summary: Bóc vỏ Cẩn thận cắt đôi quả trứng theo chiều dài. Dùng thìa xúc lòng đỏ trứng ra. Cho lòng đỏ trứng vào máy xay thực phẩm. Thêm 3 thìa súp mayonnaise vào lòng đỏ trứng. Làm chảy khoảng 10gr bơ. Cho 10gr bơ chảy vào hỗn hợp. Xúc lòng đỏ vào lòng trắng trứng. Trang trí trứng. Thưởng thức.