Nhiệt độ cơ thể có thể khác nhau tùy thời điểm trong ngày, nhưng thông thường, nó sẽ ở mức 37 độ C. Nếu nhiệt độ  của trẻ sơ sinh dưới 4 tháng tuổi khi đo tại hậu môn là từ 38 độ C trở lên, hãy gọi bác sĩ ngay lập tức. Đối với trẻ em nói chung, nếu nhiệt độ cơ thể trẻ ở mức 40 độ C trở lên, hãy gọi bác sĩ ngay lập tức. Đối với trẻ em trên 6 tháng tuổi hoặc hơn, nhiệt độ cơ thể ở mức trên 39,4 độ C cũng là dấu hiệu cần được thăm khám. Nếu trẻ bị sốt kèm theo các triệu chứng sau đây, hãy gọi bác sĩ hoặc cấp cứu càng sớm càng tốt:  trông mệt mỏi và không muốn ăn quấy khóc lơ mơ có dấu hiệu nhiễm trùng rõ ràng (mưng mủ, chảy mủ, sưng đỏ) co giật sưng họng, phát ban, đau đầu, cứng cổ, đau tai một số dấu hiệu hiếm hơn, cần được theo dõi và xử lý ngay:  trẻ khóc ré lên hoặc nghe giống tiếng kêu của hải cẩu khó thở hoặc bị tím quanh miệng, đầu ngón tay hoặc ngón chân thóp của em bé bị sưng yếu ớt hoặc lờ đờ Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn thấy những dấu hiệu mất nước nhẹ, đặc biệt là ở những em bé sơ sinh. Hiện tượng mất nước trầm trọng sẽ tới rất nhanh. Dấu hiệu mất nước nhẹ bao gồm:  Miệng khô, môi bị dính hoặc nẻ – hoặc hiện tượng tương tự ở mắt em bé Lơ mơ, quấy khóc hoặc mệt mỏi hơn bình thường Khát nước (để ý hành động liếm môi hoặc mím môi ở trẻ sơ sinh) Lượng nước tiểu bị giảm Tã khô (Trẻ sơ sinh thường sẽ phải thay tã khoảng 3 tiếng một lần. Nếu sau 3 tiếng, tã vẫn khô, có thể trẻ đã bị mất nước. Hãy tiếp tục cho trẻ uống nước và kiểm tra lại sau 1 tiếng nữa. Nếu tã vẫn khô, bạn phải gọi bác sĩ) Nước tiểu sẫm màu Khi khóc, nước mắt chảy ra ít hoặc không có Da khô (véo nhẹ mu bàn tay của trẻ ở phần da mềm. Nếu em bé không bị mất nước, da sẽ lập tức trở về trạng thái bình thường) Táo bón Cảm thấy chóng mặc hoặc lâng lâng Nếu bạn thấy những triệu chứng sau, hãy gọi cấp cứu và bác sĩ ngay lập tức. Các triệu chứng mất nước trầm trọng bao gồm:  Rất khát nước, quấy khóc hoặc lờ đờ – đối với trẻ sơ sinh và trẻ em (Đối với người lớn, dấu hiệu này thường là khó chịu và không tỉnh táo) Miệng, da và niêm mạc quanh miệng / mắt rất khô Khi khóc, không thấy có nước mắt Da không trở về trạng thái ban đầu sau khi bị véo nhẹ lên Lượng nước tiểu giảm và sẫm màu hơn bình thường Mắt trũng (hoặc có quầng thâm dưới mắt) Ở trẻ sơ sinh, thóp sẽ bị trũng xuống. Tim đập nhanh và/hoặc thở gấp Sốt Hiện tượng này xảy ra ở trẻ sơ sinh khi bị sốt cao. Dù rất đáng sợ nhưng nó trôi qua rất nhanh và không gây tổn hại gì tới não hoặc những tổn thương nặng nề khác. Co giật do sốt cao thường xảy ra với trẻ em từ 6 tháng tuổi tới 5 tuổi. Hiện tượng này có thể tái diễn những rất hiếm xảy ra sau khi trẻ đã hơn 5 tuổi. Nếu trẻ bị co giật do sốt cao:  Đảm bảo không có những vật sắc nhọn hoặc bậc thang ở gần trẻ để tránh bị thương. Không ôm hoặc cố ghì chặt trẻ. Đặt trẻ hoặc em bé nằm nghiêng hoặc sấp. Nếu cơn co giật diễn ra trên 10 phút, hãy gọi cấp cứu để kiểm tra cho trẻ (nhất là khi trẻ bị cứng cổ, nôn mửa, bơ phờ hoặc ngất xỉu).

Summary: Biết khi nào cần phải gọi bác sĩ. Để ý các dấu hiệu mất nước nhẹ. Nhận biết các dấu hiệu mất nước trầm trọng. Để ý hiện tượng co giật do sốt ở trẻ sơ sinh.


Đây cũng là biện pháp kế hoạch hóa gia đình tự nhiên, phương pháp này chỉ cho phép sinh hoạt tình dục vào những thời điểm nhất định của chu kỳ kinh nguyệt khi phụ nữ không thể thụ thai. Trong thời gian có thể xảy ra thụ thai, sẽ cần áp dụng phương pháp tự kiềm chế định kỳ. Để phương pháp nhận thức về việc thụ thai có hiệu quả, người áp dụng phải hiểu và tôn trọng phạm vi có thể thụ thai của nữ giới.  Phương pháp nhận thức về việc thụ thai có thể bao gồm ba cách để tính toán việc thụ thai: phương pháp tính theo lịch, phương pháp dịch nhầy và phương pháp nhiệt độ. Nếu sử dụng đồng thời, ba phương pháp này sẽ rất hiệu quả trong việc xác định chính xác khi nào người phụ nữ có khả năng thụ thai. Phương pháp tính theo lịch cần phải theo dõi các giai đoạn khác nhau trong chu kỳ kinh nguyệt trên lịch, sau đó chú ý đến các giai đoạn này trong một thời gian và dựa vào đó để dự đoán khi nào trứng sẽ rụng.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet2.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet2.jpg\/v4-760px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Phương pháp dịch nhầy yêu cầu phải kiểm tra dịch nhầy âm đạo, dịch nhầy sẽ chuyển màu và đồng nhất khi người phụ nữ ở trong thời kỳ dễ thụ thai.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet3.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet3.jpg\/v4-760px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Phương pháp nhiệt độ sẽ cần kiểm tra nhiệt độ trung bình của cơ thể mỗi ngày và chú ý xem khi nào nhiệt độ tăng thêm một vài phần mười, đó là dấu hiệu của quá trình rụng trứng.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet4.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet4.jpg\/v4-760px-Prevent-Pregnancy-Step-8Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Điểm bất lợi của phương pháp tránh tranh dựa vào nhận thức là cần nhiều thời gian và sự chú ý. Nếu bạn quên kiểm tra dịch nhầy hoặc nhiệt độ cơ thể trong vài ngày, bạn có thể tính sai những ngày nào nên tránh có quan hệ tình dục. Điểm thuận lợi của phương pháp tránh thai dựa vào nhận thức là phương pháp hoàn toàn tự nhiên, hầu như không tốn tiền, không cần hormone bên ngoài và những dụng cụ không thoải mái.

Summary: Nhận thức về việc thụ thai.


Ít có liệu pháp nào hiệu quả hơn nghỉ ngơi để giúp cơ thể hồi phục. Việc ngủ không đủ giấc hoặc tiếp tục đi làm hay đi học khi bị ốm sẽ khiến bệnh nặng thêm. Điều này sẽ giúp làm ẩm và xoa dịu cổ họng, đồng thời làm loãng chất nhầy vốn gây khó chịu. Mở vòi hoa sen để hơi nước bốc lên đầy phòng tắm và ngồi trong hơi nước 5-10 phút. Hơi nước ấm và ẩm sẽ giúp làm dịu cổ họng. Liên hệ với bác sĩ sớm hơn nếu bạn hoặc con bạn bị sưng hạch, sốt (trên 38 độc C) và đau họng nặng hoặc nếu bạn ở gần người bị viêm họng liên cầu khuẩn và bị đau họng. Liên hệ với bác sĩ nếu bạn bị viêm họng liên cầu khuẩn và bệnh diễn tiến xấu hoặc không thuyên giảm sau 2 ngày điều trị kháng sinh, hoặc nếu xuất hiện các triệu chứng mới như phát ban, sưng khớp, lượng nước tiểu giảm hoặc nước tiểu có màu đậm, đau ngực hoặc khó thở. Trẻ em có a-mi-đan to dễ bị viêm họng và viêm tai hơn. Nếu trẻ thường viêm a-mi-đan –  7 lần trở lên trong một năm, hoặc mỗi năm 5 lần trở lên trong 2 năm, bạn hãy trao đổi với bác sĩ về thủ thuật cắt a-mi-đan – một thủ thuật ngoại trú ít rủi ro để cắt bỏ a-mi-đan.

Summary: Nghỉ ngơi. Sử dụng máy tạo ẩm phun hơi mát trong khi ngủ. Tạo hơi ẩm trong phòng tắm. Gọi cho bác sĩ nếu tình trạng đau họng kéo dài hơn 24-48 tiếng. Cân nhắc cắt a-mi-đan cho trẻ em nếu trẻ thường xuyên bị viêm a-mi-đan hoặc viêm họng liên cầu khuẩn.


Nhấn giữ nút Power trên máy tính Mac cho đến khi máy tính tắt, sau đó bạn nhấn nút Power lần nữa để bật máy lên.  Nếu máy tính Mac đang tắt, bạn chỉ cần nhấn nút Power để mở máy. Với máy tính Mac, bạn cần kết nối Internet để tiến hành quá trình này. Bạn cần bắt đầu nhấn giữ tổ hợp phím trước khi máy tính Mac phát ra âm thanh khởi động. Sau khi hình ảnh quả địa cầu đang xoay cùng với dòng chữ "Starting Internet Recovery. This may take a while" (Đang khởi động Internet Recovery. Quá trình này có thể mất vài phút) hiện ra, bạn có thể thả tay khỏi tổ hợp phím. Có thể bạn sẽ được nhắc chọn mạng Wi-Fi và nhập mật khẩu mạng trước khi tiếp tục. Quá trình này có thể mất từ vài phút đến vài giờ tùy vào kết nối Internet và bản thân hệ điều hành. Máy tính Mac sẽ tải hệ điều hành đi kèm máy. Chẳng hạn, nếu máy tính Mac mới mua chạy OS X Yosemite thì Yosemite sẽ là hệ điều hành được cài đặt. Nhấp vào biểu tượng ổ đĩa hình khung xám nằm giữa trang hệ điều hành.  Xin nhắc lại, quá trình này có thể mất từ vài phút đến vài giờ tùy theo máy tính Mac và hệ điều hành. Sau khi cài đặt xong, máy tính Mac sẽ khởi động lại với hệ điều hành mới.

Summary: Khởi động lại máy tính Mac. Nhấn giữ phím ⌘ Command, ⌥ Option và R cùng lúc. Thả các phím ra khi biểu tượng Trái Đất xuất hiện. Chờ hệ điều hành của Mac tải về. Chọn vị trí cài đặt. Nhấp vào Install (Cài đặt) ở góc dưới bên phải trang. Chờ hệ điều hành được cài đặt.


Thói quen làm sạch da đều đặn để loại  bỏ đất và dầu là rất cần thiết. Bước này giúp bạn ngăn ngừa mụn hình thành hoặc tắc lỗ chân lông.  Dùng sản phẩm làm sạch da nhẹ dịu với độ pH trung tính.  Hầu hết các siêu thị và hiệu thuốc đều có bán các sản phẩm làm sạch da không gây kích ứng. Nếu có làn da quá nhiều dầu, bạn nên dùng sản phẩm không chứa dầu. Nếu là da khô, bạn hãy thử dùng sản phẩm glycerine hoặc dạng kem. Cân nhắc dùng sữa rửa mặt có axit salicylic hoặc benzoyl peroxide nếu làn da của bạn quá nhạy cảm. Không dùng xà phòng bánh, vì các thành phần trong đó có thể gây tắc lỗ chân lông. Dùng nước ấm để rửa da. Nước quá nóng có thể lấy đi chất dầu trên da và gây kích ứng da. Trường hợp mụn xuất hiện thường xuyên hoặc nghiêm trọng, bác sĩ có thể giúp bạn xác định phương pháp tốt nhất để giảm mụn. Có nhiều lựa chọn để điều trị và ngăn ngừa mụn, chẳng hạn như thuốc uống và thuốc dùng ngoài da, sữa rửa mặt dược phẩm, hóa chất lột da, liệu pháp laser và siêu mài mòn da. Cũng quan trọng như làm sạch da, bạn cũng cần chú ý không rửa quá nhiều. Việc rửa quá thường xuyên hoặc quá mạnh có thể gây kích ứng da, làm mất dầu trên da và dẫn đến nổi mụn. Rửa vùng da dễ bị nổi mụn hai lần mỗi ngày là đủ để giữ sạch da và ngăn ngừa mụn. Lớp trang điểm hoặc mỹ phẩm vẫn ở trên da khi đi ngủ có thể làm tắc lỗ chân lông. Bạn cần tẩy sạch lớp trang điểm hoặc mỹ phẩm bằng sữa rửa mặt nhẹ dịu trước khi áp mặt lên gối.  Bạn có thể dùng nước tẩy trang, đặc biệt là khi bạn dùng mỹ phẩm không thấm nước, hoặc sữa rửa mặt nhẹ dịu trước khi đi ngủ. Hầu hết các loại sữa rửa mặt đều có thể tẩy trang hiệu quả. Cân nhắc rửa dụng cụ trang điểm hoặc mút trang điểm với nước xà phòng hàng tháng để loại bỏ vi khuẩn gây tắc lỗ chân lông. Nếu là người năng vận động, bạn hãy tắm sau các hoạt động cường độ cao. Tình trạng đổ mồ hôi có thể làm tăng lượng vi khuẩn và dầu trên da, vốn là nguyên nhân gây mụn. Không tắm bằng xà phòng mạnh. Dùng sữa tắm nhẹ dịu có độ Ph cân bằng là đủ để giúp ngăn ngừa mụn. Dùng kem dưỡng ẩm có công thức phù hợp với loại da của bạn sau khi rửa mặt. Việc giữ ẩm cho da đúng mức có thể giúp ngăn ngừa mụn.  Ngay cả da dầu cũng cần được dưỡng ẩm. Bạn hãy chọn một sản phẩm không chứa dầu hoặc không gây bít tắc lỗ chân lông.  Tìm lời khuyên của bác sĩ da liễu hoặc chuyên gia chăm sóc da để đánh giá loại da của bạn. Bạn có thể mua các sản phẩm đặc chế cho loại da và nhu cầu của mình tại hầu hết các hiệu thuốc và nhiều nhà bán lẻ, kể cả siêu thị. Lớp da chết có thể làm bít tắc lỗ chân lông và gây nổi mụn. Việc thường xuyên tẩy da chết nhẹ nhàng có thể loại bỏ lớp da chết và vi khuẩn, giúp ngăn ngừa mụn trứng cá.  Lưu ý rằng các sản phẩm tẩy da chết sẽ chỉ tẩy đi lớp da bề mặt mà không vào da đủ sâu để loại bỏ mụn.  Chọn sản phẩm tẩy da chết nhẹ với các hạt tổng hợp hoặc tự nhiên có hình dạng đồng nhất. Các sản phẩm mạnh có thể gây kích ứng và mụn đầu đen nổi lên nhiều hơn. Khăn mặt mềm cũng có thể giúp bạn nhẹ nhàng tẩy da chết. Nhiều sản phẩm tẩy da chết trị mụn trứng cá cũng có các thành phần như axit salicylic, axit lactic hoặc benzoyl peroxide. Ngưng dùng các sản phẩm tẩy da chết nếu da bị kích ứng sau khi dùng; việc tẩy da chết có thể quá mạnh đối với làn da của một số người. Khi sử dụng mỹ phẩm hoặc các sản phẩm chăm sóc da khác như kem dưỡng ẩm  hoặc kem chống nắng, bạn hãy chọn các sản phẩm không gây bít tắc lỗ chân lông. Các sản phẩm này không làm bít lỗ chân lông và có thể giúp ngăn ngừa kích ứng.  Các sản phẩm có ghi nhãn “non-comedogenic” (không gây tắc lỗ chân lông) đã được kiểm chứng trên da dễ bị nổi mụn và không làm gia tăng mụn trứng cá sẵn có hoặc gây nổi mụn.  Các sản phẩm được ghi nhãn “hypoallergenic” (ít gây dị ứng) đã được kiểm chứng trên da nhạy cảm và không gây kích ứng da. Có nhiều loại sản phẩm không gây tắc lỗ chân lông và ít gây dị ứng trên thị trường, bao gồm mỹ phẩm trang điểm, kem chống nắng và nước cân bằng da. Bạn có thể mua các sản phẩm này tại hầu hết các hiệu thuốc, các cửa hàng lớn, các nhà bán lẻ trên mạng, thậm chí ở siêu thị. Có bằng chứng cho thấy một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến da. Việc tránh các thức ăn “rác” và thức ăn không lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa mụn trứng cá.  Chế độ ăn nhiều chất béo và đường có thể làm chậm quá trình luân chuyển tế bào, dẫn đến các lỗ chân lông bị bít tắc nhiều hơn và gây nổi mụn. Bạn nên cố gắng không ăn quá nhiều thức ăn chiên rán hoặc đồ ngọt. Các thực phẩm giàu vitamin A và beta-carotene, bao gồm hoa quả và rau như quả mâm xôi và cà rốt, có thể giúp tăng tốc độ luân chuyển tế bào cho làn da khỏe mạnh. Các loại hoa quả màu vàng, màu cam và các loại rau thường có hàm lượng cao vitamin A và beta-carotene. Các thức ăn này kết hợp với nhiều nước có tác dụng giúp đẩy nhanh quá trình luân chuyển tế bào, giúp làn da khỏe mạnh và không dễ bị tổn thương do bít tắc lỗ chân lông.  Thực phẩm giàu các axit béo thiết yếu như quả óc chó hoặc dầu ô liu có thể giúp các tế bào da giữ nước.  Thức ăn không lành mạnh cũng sẽ chiếm chỗ của các thức ăn cung cấp các vi tamin và chất chống ô xy hóa cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng là một phần trong chế độ ăn cân bằng. Bạn nên cố gắng uống 8 cốc nước mỗi ngày để giữ cơ thể khỏe mạnh, nhờ đó làn da cũng sẽ khỏe mạnh.

Summary: Thường xuyên rửa sạch da. Hỏi ý kiến bác sĩ về việc ngăn ngừa mụn. Tránh rửa mặt quá nhiều. Tẩy trang trước khi ngủ. Tắm sau khi tập thể dục. Thoa kem dưỡng ẩm hàng ngày. Thường xuyên tẩy tế bào chết. Sử dụng các sản phẩm không gây tắc lỗ chân lông và ít gây dị ứng. Xem xét chế độ ăn.


Nếu bạn đang thử sửa ổ cứng gắn ngoài hoặc ổ đĩa flash bị trục trặc, hãy cắm thiết bị vào máy tính thông qua cổng USB.  Bỏ qua bước này nếu bạn đang tiến hành sửa ổ cứng bên trong máy. Bạn sẽ cần bộ chuyển đổi USB 3 to USB-C nếu máy tính Mac không có cổng USB truyền thống. Mục trình đơn này nằm đầu màn hình máy tính Mac. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Nếu bạn không thấy trình đơn Go ở đầu màn hình, hãy nhấp vào biểu tượng ứng dụng Finder trong thanh dock của Mac (hoặc nhấp vào màn hình desktop) để buộc trình đơn Go hiện ra. Tùy chọn này nằm gần cuối trình đơn thả xuống. Nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Disk Utility hình ổ cứng màu xám với ống nghe phía trên. Ở góc trên bên trái cửa sổ, nhấp vào ổ cứng mà bạn muốn sửa. Tùy chọn có hình ống nghe và nằm đầu cửa sổ Disk Utility. Disk Utility sẽ bắt đầu quét (và sửa chữa) vùng không gian bị hỏng trên ổ đĩa được chọn. Sau khi Disk Utility sửa xong ổ đĩa, hộp thoại giải thích nội dung sửa chữa sẽ hiện ra. Nếu bạn không thấy bất kỳ nội dung sửa chữa nào được liệt kể nghĩa là ổ cứng của bạn không có bad sector. Mỗi khi một (hoặc danh sách) nội dung sửa chữa hiện ra, hãy khởi chạy Disk Utility lại lần nữa để kiểm tra các vấn đề khác. Khi Disk Utility không còn báo cáo nội dung sửa chữa nào sau khi quét thì ổ cứng Mac đã được khắc phục xong.

Summary: Kết nối ổ đĩa với máy tính nếu cần thiết. Nhấp vào Go. Nhấp vào Utilities (Tính năng). Mở Disk Utility. Chọn ổ cứng. Nhấp vào thẻ First Aid (Sơ cứu). Nhấp vào Run (Thực thi) khi hiện ra. Chờ quá trình sửa chữa hoàn tất. Khởi chạy Disk Utility lần nữa.


Mặc dù bạn có thể sẽ bị giới hạn trong việc lựa chọn chỗ ngồi trên máy bay, có những điều mà bạn có thể thực hiện từ trước để giảm thiểu lo lắng. Hãy lựa chọn chuyến bay thẳng đến điểm đến của bạn. Bạn không cần phải suy nghĩ quá nhiều về điều này. Càng ít giờ bay thì càng tốt hơn cho bạn. Hành khách ngồi tại vị trí này thường sẽ có chuyến bay êm ái nhất. Khu vực gần cánh của máy bay sẽ ổn định hơn và ít bị ảnh hướng bởi chuyển động của máy bay hơn. Hãy chọn chỗ ngồi khiến bạn cảm thấy ít bị tù túng hơn. Chẳng hạn như chỗ ngồi gần lối đi hoặc thậm chí bạn cũng có thể trả thêm một ít chi phí để chọn ghế ngồi ngay hàng cửa thoát hiểm. Nếu có thể, hãy tránh các loại máy bay có sức chứa ít hoặc máy bay cỡ nhỏ. Khi bạn tìm kiếm chuyến bay, bạn có thể tìm hiểu thông tin về loại máy bay sẽ được sử dụng. Nếu có thể, hãy lựa chọn máy bay to hơn. Máy bay càng to thì bay càng êm hơn. Nếu bạn sợ phải bay vào buổi tối, hãy lựa chọn chuyến bay ban ngày. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn có thể nhìn ngắm cảnh vật bên ngoài cửa sổ. Trong bóng tối, bạn có thể sẽ cảm thấy lo lắng nhiều hơn vì bạn không biết đang phải đối mặt với những gì. Bạn cũng có thể xem qua trang web trực tuyến có tên là Dự báo Nhiễu động để tìm hiểu về khu vực có ít nhiễu động nhất trên đất nước của bạn. Nếu bạn dự định bay nối chuyến, hãy kiểm tra xem liệu bạn có thể lựa chọn đường bay ít gây rắc rối hơn cho bạn hay không.

Summary: Lựa chọn chuyến bay thẳng. Lựa chọn ghế ngồi gần cánh của máy bay. Lựa chọn ghế ngồi cạnh lối đi hoặc ghế ngồi cạnh cửa thoát hiểm. Lựa chọn chuyến bay có sức chứa lớn và sử dụng máy bay loại to. Lựa chọn chuyến bay vào ban ngày. Lựa chọn đường bay ít nhiễu động nhất.


Ốc đầu lục giác chìm có hình lục giác chìm trên đầu và được dùng phổ biến cho nhiều mục đích. Ốc khóa đầu lục giác chìm có một cái chốt ở giữa đầu ốc mà bạn cần phải để ý. Ốc đầu lục giác chìm dễ bị hỏng nên bạn phải cẩn thận khi sử dụng công cụ thay thế để mở. Nếu bạn có tua vít lục giác thông thường thay vì phiên bản dành cho ốc khóa, bạn có thể loại bỏ chốt ở chính giữa đầu ốc. Sử dụng búa và dùi hay đục và nhắm vào gốc của chốt. Gõ nhẹ lên đầu dùi để đập gãy chốt. Nếu bạn gặp ốc khóa lục giác chìm và muốn mở ốc bằng tua vít lục giác thông thường hay mũi khoan, bạn có thể khoan một lỗ nhỏ trên mũi khoan. Như vậy bạn sẽ có một lỗ nhỏ để khớp với chốt ở giữa ốc khóa lục giác chìm. Lấy một cây bàn chải đánh răng nhựa và đốt tay cầm cho mềm bằng bật lửa hay nguồn nhiệt khác. Sau khi nhựa đã mềm, bạn có thể nhét nó vào đầu ốc và chờ cho nhựa cứng. Khi nhựa đã cứng lại, bạn sẽ xoay ốc ngược chiều kim đồng hồ để mở ra.

Summary: Sử dụng phương pháp này nếu bạn gặp ốc đầu lục giác chìm. Đập vỡ chốt trên đầu ốc khóa lục giác chìm. Khoan một lỗ nhỏ trên đầu tua vít lục giác. Sử dụng bàn chải đánh răng nhựa.


Sau khi giặt xong tấm lót, bạn phơi chúng ở nơi thoáng gió nhưng tránh ánh nắng trực tiếp và nguồn nhiệt. Khi tấm lót đã khô hoàn toàn thì bạn có thể lắp chúng vào vị trí cũ.

Summary: Phơi khô tấm lót trước khi nhét nó trở lại vị trí.


Bệnh cảm thường thông thường do virus mũi gây ra. Virus mũi gây viêm nhiễm đường hô hấp trên (URI) là phổ biến nhất, nhưng chúng cũng có thể gây viêm nhiễm đường hô hấp dưới và đôi khi còn gây viêm phổi. Virus mũi lưu hành nhiều nhất là từ tháng Ba đến tháng Mười. Thời gian ủ bệnh thường ngắn, chỉ khoảng 12-72 tiếng sau khi lây nhiễm virus. Hiện tượng lây nhiễm xảy ra khi bạn ở khoảng cách tương đối gần với người đã bị cảm cúm và người ho hoặc hắt xì. Triệu chứng đầu tiên thường là khô mũi và ngứa mũi. Rát, ngứa, hoặc kích ứng họng cũng là một triệu chứng sớm khác của bệnh.  Tiếp theo đó thường là hiện tượng chảy nước mũi, nghẹt mũi và hắt xì. Các triệu chứng này thường nặng hơn trong 2-3 ngày tiếp theo các triệu chứng đầu tiên.  Dịch mũi thường trong và lỏng, có thể sẽ trở nên đặc hơn và có màu hơi vàng. Các triệu chứng khác bao gồm: đau đầu hoặc nhức mình, chảy nước mắt, mặt và tai căng do các xoang bị nghẹt, mất khứu giác và vị giác, ho và /hoặc khản giọng, nôn ói sau khi ho, bứt rứt hoặc bồn chồn, có thể kèm sốt nhẹ, thường là ở trẻ sơ sinh và trẻ chưa đến tuổi đi học. Bệnh cảm thường có thể bị biến chứng thành viêm tai (otitis media), viêm xoang, viêm cuống phổi kinh niên (viêm phổi kèm theo ho và tắc nghẽn) và làm trầm trọng thêm triệu chứng hen suyễn. Hiện tại chưa có cách chữa khỏi bệnh cảm thường. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc giảm nhẹ các triệu chứng. Các khuyến nghị y khoa gồm:  Nghỉ ngơi nhiều. Uống nhiều chất lỏng. Chất lỏng có thể bao gồm nước, nước ép hoa quả, nước dùng gà trong và nước rau củ. Súp gà THỰC SỰ rất tốt cho việc làm giảm triệu chứng cảm cúm thông thường.  Súc miệng nước muối ấm. Nước muối ấm sẽ giúp cổ họng bớt đau. Dùng thuốc ho hoặc thuốc xịt họng nếu các cơn ho xảy ra nhiều khiến bạn không thể nghỉ ngơi đầy đủ. Uống thuốc cảm hoặc thuốc giảm đau không kê toa. Đảm bảo tuân theo hướng dẫn ghi trên vỏ hộp thuốc. Phần lớn các trường hợp cảm cúm thường không cần đến bác sĩ. Tuy nhiên nếu bạn hoặc con bạn xuất hiện các triệu chứng sau đây, bạn hãy gọi cho bác sĩ:  Sốt cao trên 38 độ C. Nếu trẻ dưới 6 tháng tuổi và bị sốt, bạn hãy gọi bác sĩ. Với trẻ em mọi lứa tuổi, hãy gọi bác sĩ khi trẻ sốt từ 40 độ C trở lên. Các triệu chứng kéo dài hơn 10 ngày Các triệu chứng xảy ra trầm trọng và bất thường, ví dụ đau đầu dữ dội, buồn nôn hoặc nôn, hoặc khó thở.

Summary: Hiểu về bệnh cảm thường. Xác định các triệu chứng của bệnh cảm thường. Điều trị bệnh cảm thường. Đánh giá mức độ nặng của bệnh để đến bác sĩ.


Thậm chí ngay cả khi bạn không nhận được tiền mặt, bạn vẫn có thể sử dụng chương trình tích điểm đổi quà để mua hàng. Chẳng hạn như, bạn có thể sử dụng thẻ quà tặng Visa hoặc thẻ quà tặng tại cửa hàng tạp hóa như Kroger để mua đồ tạp hóa hoặc các nhu yếu phẩm khác. Nếu cửa hàng tạp hóa có chương trình tích điểm đổi quà, bạn sẽ được tích điểm và dùng điểm này để mua hàng sau này. Một số trạm xăng và cửa hàng có cây xăng đều có thẻ tích điểm đổi quà. Hãy sử dụng thẻ quà tặng khi mua xăng. Sau đó, bạn có thể sử dụng số điểm tích lũy này để mua xăng sau này. Đầu tiên, bạn cần hoàn tất thủ tục đăng ký miễn phí đối với chương trình tích điểm đổi quà tại nhà thuốc/hiệu thuốc nơi bạn ở. Sau đó, hãy sử dụng thẻ quà tặng tại nhà thuốc đó hoặc thẻ quà tặng Visa để tiến hành mua hàng. Đối với mỗi lần mua, bạn sẽ được tích điểm. Điểm này có thể dùng để đổi thành phiếu giảm giá hoặc mã giảm giá. Nếu bạn có một thẻ quà tặng chưa sử dụng nhưng bạn không muốn dùng đến, hãy tặng nó cho một người bạn người sẽ trân trọng chiếc thẻ này. Chẳng hạn như, nếu bạn có thẻ sử dụng ở quán cà phê nhưng bản thân lại không thích uống cà phê, hãy tặng lại nó cho một người bạn cuồng vị cà phê. Chắc chắn rằng thẻ này vẫn chưa được sử dụng nếu bạn dự định tặng nó như một món quà. Nếu đã xài một ít số dư trong thẻ, bạn có thể báo trước với người bạn này và hỏi xem liệu họ có muốn sử dụng số dư còn lại trong thẻ hay không. Nếu bạn sẽ không sử dụng thẻ quà tặng của mình, sẽ là cử chỉ hào phóng nếu bạn quyên góp tấm thẻ này cho một tổ chức từ thiện. Ngay cả khi bạn đã sử dụng một ít số dư trong thẻ, bạn vẫn có thể quyên góp số dư còn lại. Một vài trang web bạn có thể chọn để quyên góp thẻ quà tặng là GiftCard4Change và Charity Choice. Thông thường, bạn sẽ nhận được giấy biên nhận cho hành động quyên góp này và có thể sử dụng biên nhận đó để khấu trừ thuế.

Summary: Mua đồ dùng tạp hóa bằng thẻ quà tặng. Sử dụng thẻ quà tặng của bạn để tích điểm mua xăng. Sử dụng thẻ quà tặng tại nhà thuốc để tích điểm thưởng. Tặng lại thẻ quà tặng như một món quà. Quyên góp thẻ quà tặng.


Việc kiểm tra cảm giác của bạn dành cho người ấy ra sao rõ ràng có thể giúp bạn biết được liệu bạn có đang yêu. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể nhận ra. Bên cạnh việc xem xét các phản ứng theo lý thuyết như là cảm giác bồn chồn trong lòng, bạn cũng nên chú ý tới tình cảm mà bạn dành riêng cho bản thân anh ấy/cô ấy.  Có phải bạn nghĩ rằng đối phương là người đặc biệt không? Khi yêu, người ta thường có xu hướng phóng đại những ưu điểm của một người trong khi phớt lờ hoặc cho qua nhược điểm của họ. Bạn nên nghĩ rằng người ấy đặc biệt ở một phương diện nào đó một cách khách quan và nổi bật hơn người khác.  Có phải bạn tự thấy bản thân nhớ đối phương rất nhiều khi không ở bên họ, thậm chí chỉ trong một khoảng thời gian ngắn xa nhau? Khi người ta yêu nhau, nhất là trong giai đoạn đầu, họ muốn được ở bên nhau mọi lúc. Việc bạn nhớ người yêu nhiều như thế nào phản ánh sự yêu mến mà bạn dành cho anh ấy/cô ấy. Hãy nghĩ xem bạn đang nhớ nhung đối phương nhiều ra sao. Điều này có thể là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy liệu bạn có đang yêu hay không.  Có phải bạn thích đối phương vì con người của họ không? Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng nhiều người lại có những mối quan hệ đầy dục vọng mà lại trong có vẻ như lãng mạn với người mà họ thực sự không hề thích. Khi yêu một ai đó, bạn nên nghĩ rằng đối phương có tính cách mà bạn mong đợi. Một tình bạn tiềm ẩn, hoặc ít nhất là sự yêu thích lẫn nhau, chính là tiền đề quan trọng để tiến tới tình yêu. Bạn nên thật lòng muốn người ấy thành công nếu bạn yêu họ. Nếu bạn đang yêu một ai đó, bạn sẽ tự nhận thấy mình vui sướng trước thành công lớn mà anh ấy/cô ấy đạt được.  Mọi người thường cảm thấy họ thấp kém khi chứng kiến thành tích mà người khác đạt được, thậm chí là bạn thân cũng thế, nhưng một tình yêu lãng mạn khác biệt ở chổ bạn không hề có cảm giác mình kém cỏi khi người ấy thành công.  Thậm chí nếu gần đây bạn đã không thành công hoặc chịu thất bại, thì bạn sẽ vẫn cảm thấy hạnh phúc với sự thành công của đối phương. Đây là cách mà các cặp đôi yêu nhau lãng mạn cảm thấy họ được gắn kết với nhau. Sự thành công của người bạn yêu cũng giống như sự thành công của chính bạn. Khi yêu, người ta thường hay đưa ra quyết định dựa trên người yêu của họ. Điều này không chỉ áp dụng đối với các quyết định quan trọng, chẳng hạn như nhận một công việc mới hoặc chuyển đến một thành phố mới. Thậm chí những quyết định kém quan trọng cũng được dựa trên quan điểm, sở thích của người ấy.  Trong tình yêu, thậm chí thứ tự ưu tiên các vấn đề cuộc sống hàng ngày cũng sẽ khiến bạn nhớ về đối phương. Ví dụ, khi bạn diện đồ vào buổi sáng, có thể bạn sẽ tự nhận thấy mình chọn trang phục mà anh ấy/cô ấy sẽ muốn bạn mặc nó.  Bạn sẽ tự thấy bản thân sẵn lòng trải nghiệm điều mới mẻ dựa trên sở thích của đối phương. Ví dụ, bạn sẽ đột nhiên muốn đi bộ đường dài nếu anh ấy/cô ấy thích thú với môn này mặc dù thường ngày bạn không phải là một người thích ra ngoài vận động. Bạn có thể sẽ muốn nghe nhạc và xem thể loại phim mà trước giờ bạn không hứng thú chỉ đơn giản vì đối phương yêu thích chúng. Khi yêu, bạn sẽ cảm nhận tình yêu lâu dài. Khi bạn mơ về tương lai, chẳng hạn như một công việc mới hoặc chuyển đến một thành phố mới, bạn thường sẽ bao gồm hình ảnh của anh ấy/cô ấy trong giấc mơ này theo cách nào đó.  Giả sử bạn muốn có con, thì liệu bạn có nghĩ tới việc có con với người ấy không? Bạn có suy nghĩ liệu anh ấy/cô ấy có thể trở thành một người bố/mẹ tốt không? Liệu bạn có thể hình dung ra việc có con với một người nào khác hay chỉ duy nhất với người bạn yêu thôi? Có phải hai bạn đã từng bàn bạc về con cái hay tương lai cùng nhau không? Nếu vậy thì đó có thể chính là tình yêu. Bạn có nghĩ tới khi già sẽ ở bên đối phương không? Bạn có thích ý nghĩ cả hai bạn sẽ bước vào tuổi già cùng nhau không? Bạn có tưởng tượng những thứ xa xôi, chẳng hạn như khi về hưu hay kỷ niệm 50 năm ngày cưới không? Khi bạn đưa ra quyết định quan trọng cho tương lai sắp tới của riêng bạn, liệu đối phương có ảnh hưởng gì đến bạn không? Có phải bạn không thể vẽ ra cảnh chuyển tới một thành phố mới hay nhận một công việc mới mà không có sự ủng hộ hay sự hiện diện của anh ấy/cô ấy không? Trong khi bạn phóng đại những ưu điểm của đối phương trong suốt giai đoạn đầu yêu nhau, cuối cùng bạn sẽ nhận ra rằng người mình yêu không hề hoàn hảo. Cách bạn cảm nhận như thế nào về thiếu sót của anh ấy/cô ấy có thể được xem là dấu hiệu liệu bạn có đang yêu hay không.  Nếu bạn thoải mái thừa nhận rằng đối phương có nhiều thiếu sót, và có thể chấp nhận anh ấy/cô ấy dù họ còn thiếu sót, thì đây chính là một dấu hiệu khả quan. Ý nghĩ về người yêu hoàn hảo sẽ chỉ tồn tại lâu dài khi bạn có thể chấp nhận những nhược điểm cũng như ưu điểm của đối phương. Việc có thể chấp nhận thiếu sót, sai lầm của người yêu có thể giúp bạn giữ trọn tình yêu dành cho anh ấy/cô ấy.  Bạn có thể nói với đối phương về thiếu sót của họ không? Hai bạn có thể vui vẻ nói về chúng không? Bạn có muốn giúp người ấy đối mặt với thiếu sót của họ nếu họ đang trên đà thành công không? Nếu bạn dồn sức vào việc giúp cho anh ấy/cô ấy trở thành một người hoàn hảo nhất, thì đấy chính là dấu hiệu của tình yêu. Khi người ta yêu, họ luôn sẵn lòng thỏa hiệp, sửa đổi vì nhau. Khi bạn và người yêu bất đồng về một việc gì đó, bạn nên đi đến quyết định có lợi cho cả hai. Tình yêu đồng nghĩa với việc bạn muốn đối phương cảm thấy hạnh phúc và dễ chịu, vì thế nếu bạn đang yêu, thì bạn phải sẵn lòng thỏa hiệp vì nhau.

Summary: Suy nghĩ về đối phương. Cân nhắc xem bạn có ủng hộ sự thành công của đối phương. Tự hỏi bản thân xem đối phương có ảnh hưởng tới quyết định của bạn không. Nghĩ về tương lai. Cân nhắc cảm giác của bạn đối với thiếu sót của anh ấy/cô ấy ra sao. Nhìn nhận xem liệu hai bạn có thể thỏa hiệp vì nhau.


. Không những gây ra nhiều biến chứng về sức khỏe, hút thuốc lá còn làm tăng nồng độ triglyceride.  Bước đơn giản và tốt nhất mà người hút thuốc có thể áp dụng để phòng ngừa bệnh tật đó là bỏ thuốc lá. Mặc dù vậy, việc bỏ thuốc đột ngột hiếm khi có tác dụng. Bạn nên bỏ thuốc một cách từ từ bằng cách dùng phương pháp hỗ trợ, ví dụ như kẹo nhai nicotine và các sản phẩm hỗ trợ bỏ thuốc khác. Ngoài ra, bạn có thể tìm đọc các bài viết về cách bỏ thuốc lá. Đốt cháy calo cũng giúp đốt cháy lượng triglyceride dư thừa trong cơ thể.  Ít hoạt động thể chất (kết hợp với thừa cân) là hai nguyên nhân làm tăng nồng độ triglyceride. Nếu bạn bị thừa cân, việc giảm 5-7 kg cũng giúp hạ nồng độ triglyceride. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị mỗi tuần nên tập 150 phút các bài tập tim mạch cường độ vừa (hoặc 75 phút tập bài tập cường độ mạnh). Tức bạn nên tập 30 phút mỗi ngày những bài tập làm tăng nhịp tim – ví dụ như đi bộ nhanh hoặc các môn thể thao như bơi lội. Người bị nhạy cảm với cồn nếu tiêu thụ đồ uống chứa cồn có thể khiến nồng độ triglyceride tăng cao.  Đối với họ, chỉ một lượng cồn nhỏ cũng sẽ làm tăng nồng độ triglyceride. Do đó, nên tránh tiêu thụ đồ uống chứa cồn để xem liệu cách này có giúp giảm nồng độ triglyceride hay không. Không may là bất cứ đồ uống chứa cồn nào cũng có thể làm tăng nồng độ triglyceride. Vì vậy, bạn nên giảm tiêu thụ bia, rượu vang và thức uống chứa rượu mạnh.

Summary: Bỏ thuốc lá Thường xuyên tập thể dục. Giảm tiêu thụ đồ uống chứa cồn.


Ghen tuông chỉ có kết quả nếu chàng trai đó có cảm tình với bạn. Nếu anh ấy hoàn toàn không hứng thú, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc làm anh ấy ghen. Tin tốt là hầu hết mọi chàng trai bạn đã và đang hẹn hò sẽ quan tâm đến bạn, và tương tự với chàng trai đang tán tỉnh bạn. Nếu bạn không chắc chắn liệu một anh chàng nào đó có để ý bạn hay không, bạn cũng có thể thử khiến anh ấy ghen.  Mặc dù sẽ khó để có thể chắc chắn 100% liệu anh ấy có tình cảm với bạn hay không mà không cần phải nêu câu hỏi trực tiếp, có khá nhiều dấu hiệu cho thấy rằng anh ấy để ý bạn. Nếu anh ấy chú ý đến bạn nhiều hơn trong một nhóm người, cố gắng phớt lờ bạn trong nhóm, hoặc thường xuyên bị bắt gặp đang nhìn bạn chằm chằm, có thể là anh ấy có cảm tình với bạn. Tất nhiên, nếu bạn thực hiện đúng cách, bạn có thể khiến anh ấy chú ý đến bạn nhiều hơn bằng cách cố gắng khiến anh ấy ghen, nhưng điều này sẽ càng khó khăn hơn nếu ngay từ đầu anh ấy đã không quan tâm đến bạn. Nếu bạn muốn khiến một chàng trai nào đó ghen, bạn không thể xuất hiện với chiếc quần thụng và đầu tóc bù xù. Bạn cũng không nên mặc váy ngắn và mang giày gót nhọn, nhưng bạn nên cố gắng trông thật xinh xắn khi bạn biết anh ấy sẽ trông thấy bạn để anh ấy có thể chú ý. Chỉ cần tạo kiểu tóc, mặc trang phục tôn dáng, và trông có vẻ như bạn đã dành thời gian cho ngoại hình của mình. Điều này có nghĩa là bạn cần phải trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình, không phải là bạn nên cố gắng trông như một siêu sao hoặc siêu mẫu. Điều tốt nhất mà bạn có thể làm là tận hưởng khoảng thời gian tuyệt vời mà không sự hiện diện của người bạn đang muốn làm anh ấy ghen. Điều này có thể có nghĩa là cười vang với những cô bạn của bạn, khiêu vũ tại buổi tiệc, hoặc chỉ thực hiện điều khiến bạn hạnh phúc và tự do. Tập trung hoàn toàn vào hành động bạn đang làm, và anh ấy sẽ nhận thấy bạn đang có khoảng thời gian tuyệt vời – và không nghĩ gì về anh ấy! Còn điều gì có thể khiến anh ấy ghen hơn thế? Nếu anh ấy bắt gặp bạn nhìn khắp phòng để tìm kiếm anh ấy, hoặc cố gắng giả vờ chỉ vì anh ấy, anh ấy sẽ khó có thể ghen. Bạn nên khiến anh ấy nghĩ rằng anh ấy không thường xuyên hiện diện trong tâm trí bạn. Nó sẽ khiến anh ấy phát điên. Làm điều bạn thích làm. Nếu bạn đang bận rộn và đang vui vẻ để không trông như luôn có sẵn thời gian dành cho một chàng trai nào đó, anh ấy sẽ bắt đầu cảm thấy ghen đôi chút. Kỹ thuật này đặc biệt hiệu quả đối với bạn trai cũ. Nó cho thấy là bạn đang tiếp tục cuộc sống của mình và có những khoảng thời gian tốt đẹp hơn khi không có anh ấy. Ngay cả khi kỹ thuật này thất bại trong việc khơi gợi cảm giác ghen tuông ở một anh chàng nào đó, bạn vẫn sẽ nhận được lợi ích tốt đẹp. Nếu bạn không duy trì sự bận rộn, bạn sẽ dành toàn bộ thời gian của mình để không ngừng suy nghĩ về một anh chàng đó và anh ấy sẽ biết điều này.  Nếu bạn thật sự không thể ngừng suy nghĩ về một chàng trai và không còn điều gì khác để làm, bạn nên cố gắng lấp kín lịch làm việc của mình hơn. Nếu anh ấy có thể trông thấy bạn đang bận rộn và thực hiện những việc quan trọng với bạn (quan trọng hơn anh ấy), thì thật tuyệt. Anh ấy sẽ càng hứng thú hơn.

Summary: Bảo đảm rằng anh ấy có tình cảm với bạn. Trông xinh đẹp nhất. Cho anh ấy thấy bạn đang có khoảng thời gian tuyệt vời. Duy trì sự bận rộn.


Khi bạn gặp phải lo âu xã hội, thì những suy nghĩ của bạn sẽ là đối tượng chính tạo ra những trải nghiệm tiêu cực, cho nên hãy bắt đầu quan sát những suy nghĩ của mình, sau đó bắt đầu thử thách chúng. Có một số kiểu suy nghĩ như:   Đọc được suy nghĩ của người khác – Bạn cho rằng mình biết được suy nghĩ của người khác, và họ nghĩ những điều tiêu cực về bạn.  Dự đoán tương lai – Bạn cố gắng dự đoán tương lai bằng cách giả định những kết quả xấu. Bạn “biết” sẽ có điều xấu xảy ra nên bạn cảm thấy lo âu thậm chí trước cả khi nó xảy ra.  Bi kịch hóa – Bạn giả định tình huống xấu nhất có thể và sẽ xảy đến với bạn.  Tất cả đều nhắm vào mình – Bạn cho rằng những người khác đều nhắm tiêu cực vào bạn hoặc cho rằng những người khác đang làm gì đó hoặc nói gì đó nhắm đến bạn. Một khi bạn đã học được cách nắm bắt suy nghĩ tiêu cực của mình, bạn phải bắt đầu phân tích và thử thách chúng. Hỏi bản thân những câu hỏi về suy nghĩ mình đang có và xem liệu điều đó có thực sự đúng hay không. Sử dụng logic và bằng chứng để phản bác những suy nghĩ tiêu cực, phát sinh tự động này. Ví dụ, nếu bạn sợ phải đi dự tiệc vì mọi người sẽ để ý thấy bạn căng thẳng và đổ mồ hôi, hãy thử cách này, "Đợi một phút. Mình được mời đến bữa tiệc này vì mọi người là bạn mình và họ muốn gặp mình và dành thời gian với mình. Có rất nhiều người ở đó, liệu mình có thực sự nghĩ rằng mình sẽ là trung tâm chú ý của họ không? Liệu bạn bè mình có quan tâm không ngay cả khi họ để ý thấy mình thực sự căng thẳng?" Thay vì đắm chìm vào những suy nghĩ tiêu cực, hãy thay thế những suy nghĩ bằng suy nghĩ tích cực. Khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy áp dụng cách tương tự như thử thách đầu tiên đó là thử thách suy nghĩ đó bằng những bằng chứng trái ngược, sau đó nhắn nhủ bản thân một lời nhắn tích cực.  Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng "Chẳng ai muốn mình tham dự bữa tiệc", bạn có thể thử thách suy nghĩ đó với: "Họ mời mình đến, nên rõ ràng họ muốn mình có mặt ở bữa tiệc. Chủ nhà thậm chí còn nhắn tin cho mình hôm qua nói rằng cô ấy thực sự hy vọng mình có thể tham dự". Sau đó hãy nhìn bản thân mình trong gương và nói với bản thân: "Mình vui tính và mọi người ở quanh mình sẽ vui vẻ, và bất cứ ai cũng đều may mắn khi có được người bạn như mình". Các xác nhận tích cực khác để xử lý chứng lo âu xã hội có thể là: "Mình đang cố gắng để cảm thấy thoải mái với những tình huống xã hội mỗi ngày. Mình biết rằng thực hành và kiên nhẫn sẽ giúp mình thấy dễ chịu hơn trong các tình huống như thế này".  Bạn cũng có thể viết những lời nhắn nhủ tích cực trên tờ giấy ghi nhớ dán và đặt quanh nhà hoặc dán trước gương của mình. Để giảm tập trung vào bản thân mình, bạn nên hòa nhập vào môi trường xung quanh. Quan sát mọi người ở quanh bạn và môi trường của bạn. Tập trung lắng nghe những gì đang được nói đến, và tránh xa không đắm chìm vào những suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn để ý thấy mình tập trung vào những suy nghĩ hoặc những gì người khác nghĩ về bạn, hãy hướng sự chú ý của mình ra xa khỏi bản thân. Sự lo âu chủ yếu nảy sinh từ cảm giác bị đánh giá. Những người khác có thể không phải lúc nào cũng đồng tình hoặc phản hồi lại cho bạn, nhưng đó không phải là kết quả phản chiếu về bản thân bạn hay khả năng của bạn. Ai cũng có mối tương tác xã hội, tại đó họ giao tiếp với người khác rất hiệu quả và cũng có những lần họ không thể thân thiết ngay lập tức với nhau được. Đó chỉ là một phần của cuộc sống, và việc bạn dễ mến như thế nào cũng không có tác dụng gì cả. Bạn đang cố gắng đạt được sư tự tin từ nội tại, nên điều quan trọng nhất là bạn đang giải quyết danh sách nỗi lo âu của mình. Bạn đang cố gắng!

Summary: Nắm bắt những suy nghĩ tiêu cực. Thử thách những suy nghĩ tiêu cực của bản thân. Xác nhận một cách tích cực. Bớt tập trung vào bản thân mình. Bớt quan tâm đến phản hồi của những người khác.


Phương pháp tưới rửa đại tràng được chuyên gia trị liệu đại tràng tiến hành mỗi ngày. Phương pháp này có thể gây khó chịu nhưng lại rất hiệu quả trong việc thanh lọc đại tràng. Lưu ý nên tiếp nhận tưới rửa đại tràng từ chuyên gia được đào tạo bài bản về quy trình tưới rửa đại tràng an toàn và vệ sinh. Nếu có vấn đề về đại tràng, bạn nên hỏi bác sĩ về phương pháp tưới rửa đại tràng cũng như những gì bạn nên trông đợi. Trong quy trình này, chuyên gia đại tràng sẽ nhẹ nhàng đưa ống vào trực tràng. Ống được gắn vào máy bơm đẩy nước hoặc các chất lỏng khác vào ruột già. Sau khi đại tràng được bão hòa, chuyên gia sẽ lấy ống cũ ra và cẩn thận đưa ống mới vào. Tiếp đó, chuyên gia sẽ mát-xa vùng bụng cho bạn để đẩy nước cùng chất thải ra khỏi đại tràng.  Chuyên gia trị liệu có thể lặp lại quy trình để thanh lọc ruột hoàn toàn. Chuyên gia có thể bơm và đẩy lên đến 22 lít nước trong quá trình tưới rửa đại tràng. Sau khi tưới rửa đại tràng, bạn có thể được điều trị tiếp bằng nước cùng probiotic, thảo dược hoặc cà phê để đẩy chất thải ra khỏi đại tràng. Phân càng ở lâu trong đại tràng thì cơ thể càng tái hấp thụ nhiều độc tốt. Nếu hiện tại bạn chưa thể tập được thói quen này, hướng dẫn ở trên có thể giúp bạn đi đại tiện hàng ngày.  Nếu đã thay đổi chế độ ăn và thử các phương pháp khác nhưng không hiệu quả, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và đánh giá thêm. Nếu đại tiện hơn 2 lần mỗi ngày hoặc đi ra phẩn lỏng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn áp dụng hướng dẫn ở trên.

Summary: Cân nhắc phương pháp tưới rửa đại tràng. Hỏi bác sĩ về quy trình tưới rửa đại tràng. Bạn nên đi đại tiện ít nhất 1 lần mỗi ngày.


Khi hai bạn đã hiểu nhau hơn, hai bạn sẽ trở thành một phần trong cuộc sống của nhau. Nếu bạn muốn tình bạn trở nên sâu sắc và có ý nghĩa hơn, bạn nên thỉnh thoảng hỏi thăm cô bạn mới của mình để xem cô ấy thế nào. Bạn có thể chúc cô ấy may mắn trước một bài kiểm tra quan trọng hoặc hỏi xem trận đấu bóng đá của cô ấy ra sao; hãy để cô ấy thấy rằng bạn quan tâm tới những việc cô ấy làm mà không cần tò mò về chi tiết cụ thể.  Đảm bảo là cô ấy cũng hỏi thăm bạn. Nếu bạn thấy mình luôn là người gọi điện hoặc nhắn tin trước, bạn nên lùi lại một chút để có được sự cân bằng. Hỏi thăm để xem tình hình của cô ấy thế nào, đặc biệt là khi cô ấy vừa có một ngày khó khăn, việc đó sẽ thể hiện rằng bạn không chỉ quan tâm tới chính mình và bạn là một người đáng mến. Khi mới quen biết nhau, bạn nên chậm rãi trong việc dành thời gian cho nhau. Gặp gỡ cô ấy một hoặc hai lần một tuần ngoài khuôn viên trường học là đủ để hình thành tình bạn. Khi đã có một lịch trình ổn định và chậm rãi, bạn có thể đi chơi chung nhiều hơn, nhưng nếu bạn rủ cô ấy đi chơi hàng ngày ngay khi vừa gặp gỡ, cô ấy có thể cảm thấy bị quá tải và xa lánh bạn.  Đừng làm người luôn rủ cô ấy đi chơi. Cô ấy cũng phải rủ bạn nữa. Bạn có thể bắt đầu từ việc đi chơi chung với nhóm bạn, sau đó mới làm gì đó cùng nhau, ví dụ như cùng đi mua sữa chua đá hoặc đi tập yoga. Khi đã hiểu nhau hơn, hai bạn sẽ không còn cần phải lên kế hoạch gặp gỡ nữa và có thể đi chơi mà không cần nghĩ trước hoạt động để cùng làm. Nếu muốn có một tình bạn bền chặt, bạn nên tìm hiểu về những người bạn khác của cô ấy thay vì phớt lờ họ. Chắc chắn là bạn muốn cô ấy chỉ là của riêng mình, nhưng nếu bạn mang những người khác ra làm trò đùa hoặc từ chối hòa hợp với họ, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc đi chơi với cô bạn mới theo nhóm. Thay vào đó, hãy thực sự bỏ công tìm hiểu bạn bè của cô ấy để trở thành một phần trong nhóm thay vì độc chiếm cô ấy mọi lúc.  Nếu bạn tỏ ra xấu tính hoặc lạnh lùng với những người bạn khác của cô ấy, họ sẽ bảo cô ấy tránh xa bạn ra. Hãy cố hết sức để tạo ấn tượng tốt, và họ sẽ muốn dành thời gian cho bạn nhiều hơn. Hơn nữa, nếu bạn phớt lờ những người bạn ấy, bạn sẽ có vẻ yếu đuối và không hạnh phúc với tình bạn. Khi tình bạn trở nên sâu sắc hơn, bạn sẽ thích làm nhiều việc cùng cô bạn mới hơn và tìm hiểu nhau ở mức độ riêng tư hơn. Tuy nhiên, bạn không nên cố hành xử như cô ấy chỉ để chiếm cảm tình. Nhiều cô gái làm như vậy khi gặp được một người bạn thú vị, nhưng bạn nên là chính mình và yêu mến cô bạn kia vì chính cô ấy.  Bạn không cần phải ăn mặc, cư xử hoặc ăn nói giống cô ấy để trở nên gần gũi hơn. Thực tế, làm như vậy sẽ khiến cô ấy đề phòng bạn. Nếu người khác chỉ ra rằng bạn càng ngày càng cư xử giống cô bạn mới, hãy tập trung vào việc nhấn mạnh sở thích và cá tính của mình. Khi hai bạn đã hiểu nhau hơn, bạn sẽ có thể củng cố mối quan hệ này nhờ những điểm chung. Có thể bạn sẽ thấy hai người cùng thích một chương trình truyền hình, có cùng quan điểm chính trị, cùng thích viết lách sáng tạo hoặc thậm chí là cùng có khiếu hài hước kì quái. Chúng sẽ giúp tình bạn ngày càng bền chặt hơn và hai bạn sẽ có nhiều thứ để làm cùng nhau hơn.  Tuy nhiên, đừng lo nếu bạn không thấy giữa hai người có nhiều điểm chung. Đôi khi, điểm chung quan trọng nhất mà hai bạn có là tinh thần. Nếu hai bạn đều có chung một ý chí kiên cường, dù không có chung sở thích, tình bạn vẫn có thể trở nên bền chặt. Bạn cũng có thể giới thiệu cho nhau những điều mình yêu thích để thắt chặt tình bạn. Cô bạn mới có thể thích đi xem một lớp khiêu vũ cùng bạn, và có thể bạn sẽ có một khoảng thời gian tuyệt vời khi đi xem ca nhạc với cô ấy. Một cách khác để giúp tình bạn phát triển là giúp đỡ lẫn nhau khi cần. Có thể đó là lúc bạn làm bữa trưa cho cô ấy khi cô ấy bận rộn, hoặc bạn được cô ấy tới đón đi học khi cần, hoặc chỉ đơn giản là gọi cho nhau khi có tâm sự. Những người bạn thật sự sẽ giúp đỡ nhau và ở bên nhau để cùng cảm thấy mạnh mẽ và kiên cường hơn.  Có thể không phải lúc nào cô ấy cũng thừa nhận mỗi khi cần giúp đỡ. Tuy nhiên, nếu bạn thấy rõ ràng cô ấy đang gặp khó khăn và có thể hỗ trợ, đừng ngại ngần đến bên miễn là cô ấy không cảm thấy ngột ngạt. Đảm bảo là các bạn luân phiên giúp đỡ nhau. Bạn không nên là người duy nhất giúp đỡ cô ấy mọi lúc, và bạn không muốn cảm thấy rằng cô ấy đang lợi dụng bạn. Nếu đã bắt đầu thân thiết, bạn nên cố gắng trở thành một phần trong cuộc sống của cô ấy. Nếu tới nhà cô ấy chơi, bạn nên trò chuyện với cha mẹ của cô ấy để họ thấy rằng bạn là người tốt. Nhớ đối xử tốt với anh chị của cô ấy, kể cả những đứa em nhỏ. Nếu bạn bè của cô ấy cũng thường lui tới đó, hãy làm quen với họ và đối xử với họ như bạn bè của mình, nghĩa là bạn nên yêu mến chính con người của họ.  Nếu thấy không hợp với gia đình cô ấy, đừng coi việc đó là trầm trọng. Hãy cố gắng thân thiện hết mức có thể. Bạn cũng có thể đưa cô ấy tới gặp gia đình và bạn bè của mình để hai bên có cơ hội tham gia vào cuộc sống của nhau nhiều hơn. Một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm trong vai trò bạn thân tiềm năng là khiến cho cô ấy cảm thấy mình là một người tuyệt vời, thú vị, xinh đẹp và xứng đáng được yêu mến. Dành tặng những lời khen chân thành, động viên trước những sự kiện quan trọng và kể cho cô ấy biết những điều đã tạo nên một người bạn tuyệt vời và độc đáo như cô ấy. Nếu cô ấy có một ngày tồi tệ, hãy viết một lời nhắn để nói rằng cô ấy thật tuyệt vời; nếu cô ấy chia tay bạn trai, hãy rủ cô ấy tới nhà để xem phim và lắng nghe nếu cô ấy trút bầu tâm sự.  Người bạn này sẽ tìm tới bạn để được ủng hộ, và bạn không nên khiến cho cô ấy tự ti về việc thừa cân, chậm hiểu hoặc thua kém so với bạn. Hãy cố gắng giúp cô ấy mạnh mẽ và khiến tình bạn này bền chặt hơn. Tất nhiên là bạn cũng không muốn làm cô ấy cảm thấy ngột ngạt bằng sự nồng nhiệt thái quá. Cố gắng giúp cô ấy có cảm nhận tốt về bản thân, miễn là cô ấy cũng làm vậy với bạn.

Summary: Hỏi thăm cô ấy. Đừng ép buộc cô ấy phải đi chơi với bạn mọi lúc. Đừng ghen tị với những người bạn khác của cô ấy. Đừng cố bắt chước cô ấy. Tìm những điểm chung. Giúp đỡ lẫn nhau. Làm quen với bạn bè và gia đình của cô ấy. Khiến cô ấy có cảm nhận tốt về bản thân.


Càng viết các lời rap và vần nhiều thì bạn càng biết nhiều hơn. Khi viết, hãy luyện tập nghĩ ra những biến thể khác nhau của những từ hiệp vần giống nhau. Những cụm vần này sẽ giúp bạn rất nhiều khi bắt đầu theo đuổi phong cách tự do vì bạn sẽ có khả năng nảy ra ý tưởng thật nhanh nếu bạn đã từng dùng qua những vần này.  Thử sức mình với nhiều bài tập khác nhau, như tập nêu lên 5 từ ngẫu nhiên và tạo thành vài câu có vần có điệu từ những từ đó. Nếu những gì bạn viết ra không phải là “rap” thì cũng đừng lo lắng. Hãy cứ tiếp tục viết. Khi xây dựng thói quen ghi chép và viết lách, trí óc của bạn sẽ được rèn luyện về mặt ngôn từ và tư duy sáng tác. Đây là một kĩ năng mà bạn cần áp dụng nhanh chóng nếu muốn theo đuổi phong cách tự do. Nếu bạn hy vọng mình có khả năng theo đuổi sự nghiệp rap tự do, thì ngôn từ chính là cánh tay phải của bạn, giống như thợ sơn cần sơn hay thợ điêu khắc cần đất sét vậy. Vì thế mà bạn cần phải có thu thập cho mình thật nhiều từ thông dụng để có thể sử dụng trong các vần của bạn. Đọc thật nhiều loại sách, truyện tranh, báo mạng, tạp chí… là cách tốt nhất để thực hiện điều này. Đọc tiểu sử của những người đọc rap. Vừa có thêm hiểu biết về hip-hop vừa có thêm vốn từ, quả là một mũi tên trúng hai đích! Đừng coi nó như một công cụ hỗ trợ mà hãy nghĩ đến nó như một nguồn sáng tạo. Hành động tra các từ để hiệp vần khi đang viết lời sẽ không bị coi là gian lận vì biết đâu nó sẽ có thể giúp bạn nảy ra ý tưởng nào đó mà bạn chưa từng nghĩ tới trước đó. Một cuốn từ điển cùng với một cuốn từ điển từ đồng nghĩa hay và rẻ tiền đều là những nguồn rất tuyệt vời. Sự đa dạng về từ ngữ trong vần của bạn sẽ khiến nó trở nên thú vị hơn rất nhiều. Những tài liệu chuẩn bị cho các kì thi SAT (thi đầu vào đại học) hoặc GRE (thi đầu vào cao học) đều là những nguồn từ vựng rất hữu ích. Tra những từ mà bạn nghe thấy trong các bài hát rap và học định nghĩa của chúng. Hip-hop thường sử dụng rất nhiều biệt ngữ cùng các từ ngữ, địa điểm và cụm từ thường dùng ở địa phương nên bạn cần phải tìm hiểu trên mạng. Bài hát “Love Sosa” của Chief Keef sẽ chẳng có nghĩa gì nếu bạn nghĩ nó nói về cầu thủ bóng chày. Thử ghi từ vựng vào những mẩu giấy nhớ rồi dán xung quanh nhà. Bạn sẽ có thể học từ mới khi nấu bữa sáng hoặc đánh răng nếu dán giấy nhớ ở tường bếp và nhà tắm.

Summary: Viết. Đọc sách. Mua một cuốn từ điển vần và đây sẽ chính là “người bạn” đắc lực nhất của bạn. Học từ mới một cách chủ động.


Chó có thể thực hiện hành vi không mong muốn do thiếu tập thể dục. Nếu bạn thường xuyên chơi đùa cùng chó để đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa của chúng, chúng sẽ không hào hứng với việc ăn cây trồng trong vườn hoặc trong nhà. Trò chơi buộc chó phải di chuyển nhiều trong khi bạn hầu như chỉ phải đứng một chỗ sẽ khá tốt. Chúng gồm có bắt gậy, ném/bắt dĩa nhựa, rượt đuổi theo một món đồ chơi trên dây hoặc trên chiếc gậy mà bạn điều khiển, bắt bong bóng, v.v.  Nhớ bảo đảm rằng chó ở gần nguồn nước trong khi chơi đùa. Luôn nhớ giữ an toàn khi chơi đùa với chó. Dắt chó đi dạo không chỉ giúp chó tập thể dục, mà còn giúp kích thích bộ não của chúng trước âm thanh và hình ảnh khác lạ mà bạn gặp phải trên đường. Sử dụng dây xích có thể co giãn, cho phép chó có không gian để khám phá điều mà chúng gặp. Trong quá trình đi dạo, bạn nên cố gắng đi nhanh hơn tốc độ thông thường trong 30 phút. Bạn nên bắt đầu bằng việc đi dạo ngắn và tăng dần tốc độ cũng như thời gian đối với những chú chó già hoặc thừa cân.  Chú ý đến bảng nội quy dắt chó đi dạo tại khu vực công cộng. Nên nhớ dọn dẹp sự bừa bộn mà chú chó của bạn gây nên khi đi dạo. Để tăng cường tập thể dục với bài tập có thể tiêu hao nhiều năng lượng của chó hơn và hy vọng là có thể ngăn chúng ăn cây cối, bạn có thể cho chó chạy bộ. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách dùng dây xích để dắt chúng đi cùng với bạn khi bạn trượt ván hoặc đạp xe đạp.  Luôn nhớ cẩn thận khi cho chó chạy bộ – chú chó nhà bạn có thể sẽ cần phải tập trung vào bạn trong suốt quá trình chạy bộ thay vì ngừng lại để ngửi mùi hương hoặc tiểu tiện. Bạn nên nghỉ giải lao thường xuyên để cho phép chó tiểu tiện. Chó nhỏ với khung xương chưa phát triển đầy đủ sẽ cần thời gian để phát triển trước khi có thể chạy bộ. Nhờ người huấn luyện chó giúp bạn huấn luyện chó làm quen với dây xích nếu chó nhà bạn gặp khó khăn với việc chạy bộ.

Summary: Chơi đùa cùng chó. Dắt chó đi dạo. Cho chó chạy bộ.


Dùng cây quét bột để phết kem phủ lên món tráng miệng mà bạn muốn, bạn có thể cùng lúc thêm vài thìa súp kem. Khi đã phủ hết kem lên món tráng miệng, bạn sẽ dùng cây quét bột để làm mịn kem và đảm bảo kem đã được phủ đều lên toàn bộ bề mặt.  Bạn có thể cho kem lên nhiều loại bánh và món tráng miệng, từ bánh bông lan mềm xốp, bánh cupcake đến ổ bánh hình chữ nhật. Ngoài ra, bạn có thể dùng dao phết bơ hoặc cây quét bột để tạo ra những đường gợn sóng trên bề mặt kem phủ. Một cách khác để thay thế là bạn xúc kem vào túi bắt kem (hoặc túi nhựa đựng thức ăn được cắt lỗ ở một góc) và gắn thêm đầu bắt kem để bóp kem vào món tráng miệng.

Summary: Phết kem phủ.


Nếu chỉ muốn lưu tập tin và thư mục trên đĩa CD, bạn có thể ghi tập tin/thư mục cần thiết vào đĩa CD. Đĩa CD dữ liệu không thể mở bằng thiết bị phát âm thanh, nhưng có thể mở và xem được như các hình thức lưu trữ khác (chẳng hạn như USB).  Các tập tin mà bạn có thể ghi vào đĩa CD bao gồm ảnh, tài liệu và video. Nếu muốn ghi nhạc vào đĩa CD để tạo một đĩa nhạc (có thể phát bằng đầu đĩa CD), bạn hãy chuyển sang bước tạo đĩa CD nhạc. Bạn cần đảm bảo đĩa CD chưa có dữ liệu trước khi thực hiện việc này.  Nếu CD đã được sử dụng, trước tiên bạn cần xóa dữ liệu trong đĩa.. Ổ đĩa phải là loại dành cho DVD. Bạn có thể xác định việc này bằng cách xem biểu tượng "DVD" trên hoặc gần khay đĩa. Nhấp vào biểu tượng thư mục trong thanh tác vụ ở bên dưới màn hình máy tính. Bạn cũng có thể ấn phím ⊞ Win+E để mở cửa sổ File Explorer. Nhấp vào thư mục chứa tập tin mà bạn muốn ghi. Bạn sẽ tìm thấy thư mục ở bên trái cửa sổ. Nhấp và kéo con trỏ chuột trên một nhóm tập tin để chọn tất cả, hoặc bạn giữ phím Ctrl trong khi nhấp vào từng tập tin để chọn nhiều tập tin riêng lẻ.  Nếu chỉ muốn ghi một tập tin (chẳng hạn như ISO), bạn chỉ cần nhấp chọn tập tin đó. Hầu hết đĩa CD chỉ có thể lưu được các tập tin với dung lượng khoảng 700MB. Bạn sẽ thấy một thanh công cụ hiển thị ở gần phía trên cửa sổ. Màn hình sẽ hiển thị một cửa sổ mới. Thao tác này sẽ bắt đầu việc ghi tập tin vào đĩa CD. Thời gian hoàn tất việc ghi đĩa sẽ tùy thuộc vào kích cỡ và số lượng tập tin mà bạn muốn ghi. Bây giờ bạn có thể nhả đĩa CD đã ghi từ máy tính.

Summary: Tìm hiểu việc ghi đĩa CD dữ liệu. Cho đĩa CD trắng vào ổ đĩa của máy tính. Mở File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Chọn thư mục lưu tập tin. Chọn tập tin để ghi. Nhấp vào thẻ Share (Chia sẻ) ở phía trên góc trái cửa sổ. Nhấp vào Burn to disc (Ghi đĩa) trong phần "Send" (Gửi) của thanh công cụ. Nhấp vào Burn (Ghi) ở bên dưới cửa sổ. Nhấp vào Finish (Hoàn tất) ở bên dưới màn hình khi được yêu cầu.


Bác sỹ chuyên khoa thường là giải pháp chữa trị đầu tiên cho những người mắc chứng BPD. Mặc dù có một vài loại liệu pháp khác nhau có thể chữa trị chứng BPD, nhưng Liệu pháp Hành vi Biện chứng, hay còn gọi là DBT được xem là cách hiệu quả nhất. Nó là một hình thức của Liệu pháp Nhận thức – Hành vi (CBT) và được Marsha Linehan phát triển.  Liệu pháp Hành vi Biện chứng là một phương pháp chữa trị được sáng tạo dành riêng để giúp những người mắc chứng BPD. Nghiên cứu đã chứng minh rằng nó có tỷ lệ thành công cao. DBT tập trung vào việc dạy những người mắc chứng BPD kiểm soát cảm xúc của họ, hình thành kỹ năng khoan dung với sự thất bại, học các kỹ năng thiền định, xác định và gán nhãn cảm xúc và cải thiện kỹ năng tâm lý xã hội để họ có thể tương tác với người khác.   Một cách chữa trị phổ biến khác đó là liệu pháp giản đồ. Loại điều trị này kết hợp kỹ thuật CBT với kỹ thuật từ các liệu pháp khác. Nó tập trung vào việc giúp đỡ những người mắc chứng BPD tái sắp xếp hoặc tái cơ cấu quan điểm và trải nghiệm của bản thân để xây dựng nhận thức ổn định về bản thân.   Liệu pháp trị liệu thường được tiến hành theo cá nhân và theo nhóm. Sự kết hợp này mang đến hiệu quả tuyệt vời nhất. Một vấn đề thường thấy của những người mắc chứng BPD đó là không thể nhận ra, xác định và gắn nhãn cảm xúc của họ. Dành thời gian để bình tĩnh lại trong một trải nghiệm cảm xúc và nghĩ về điều mà bạn đang trải qua sẽ giúp bạn kiểm soát được cảm xúc của bạn.  Cố gắng “kiểm tra” bản thân vài lần mỗi ngày. Ví dụ như, bạn có thể nghỉ ngơi một lúc trong khi làm việc để nhắm mắt lại và “kiểm tra” cơ thể và cảm xúc của bạn. Lưu ý xem liệu bạn có cảm thấy căng thẳng hay đau nhức hay không. Nghĩ xem liệu có lúc nào bạn chìm đắm vào một suy nghĩ hay cảm xúc cụ thể nào đó hay không. Lưu ý đến việc bạn đang cảm thấy như thế nào có thể giúp bạn nhận biết cảm xúc của bản thân và điều đó sẽ giúp bạn kiểm soát chúng tốt hơn. Cố gắng rõ ràng nhất có thể. Ví dụ như, thay vì nghĩ rằng “Tôi vô cùng giận giữ, tôi không thể chịu nổi điều đó!”, cố gắng lưu ý xem cảm xúc đó tới từ đâu: “Tôi cảm thấy vô cùng tức giận bởi vì tôi đã đi làm muộn bởi vì tôi bị tắc đường”. Cố gắng đừng phán xét cảm xúc của bạn khi bạn nghĩ về chúng. Ví dụ, tránh nói điều gì đó với bản thân như “Tôi đang vô cùng tức giận. Tôi thật là một người xấu xa vì đã cảm thấy như vậy”. Thay vào đó, tập trung vào việc xác định cảm xúc đó mà không phán xét, như “Tôi cảm thấy tức giận bởi vì tôi đã bị tổn thương khi bạn của tôi tới muộn”. Học cách khám phá tất cả những cảm xúc mà bạn có trong một tình huống nhất định là một bước rất quan trọng hướng tới việc kiểm soát cảm xúc. Thông thường, những người mắc chứng BPD thường cảm thấy quá tải bởi vòng xoay cảm xúc. Hãy dành thời gian để phân tách những gì bạn đang cảm nhận trước và sau đó đến những cảm xúc khác mà bạn có thể sẽ có.   Ví dụ, nếu bạn của bạn quên mất rằng hai bạn đã có hẹn ăn trưa cùng nhau hôm nay, có thể phản ứng ngay lúc đó của bạn sẽ là tức giận. Đây sẽ là cảm xúc cấp một. Các cảm xúc khác cũng có thể đi kèm với cơn giận đó. Ví dụ, có thể bạn sẽ cảm thấy bị tổn thương khi bạn của bạn quên mất bạn. Có thể bạn sẽ cảm thấy sợ hãi rằng đây là một dấu hiệu chứng tỏ bạn của bạn không thật sự quan tâm đến bạn. Có thể bạn sẽ cảm thấy xấu hổ, như thể bạn không xứng đáng được bạn bè nhớ tới. Đây đều là những cảm xúc cấp hai. Cân nhắc tới ngọn nguồn cảm xúc có thể giúp bạn học được cách kiểm soát chúng. Một phương pháp để học cách kiểm soát phản ứng của bản thân đối với các tình huống theo cách lành mạnh hơn đó là thách thức các phản ứng và thói quen tiêu cực bằng độc thoại tích cực. Bạn sẽ mất một thời gian để cảm thấy thoải mái hoặc tự nhiên để thực hiện điều này tuy nhiên nó sẽ rất hữu ích. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng độc thoại tích cực có thể giúp bạn cải thiện khả năng tập trung và giải tỏa lo lắng.  Nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng được yêu thương và tôn trọng.  Tìm ra những điều bạn ngưỡng mộ về bản thân như năng lực, sự chu đáo, trí tưởng tượng, v.v.  Nhắc nhở bản thân về những mặt tích cực này khi bạn nhận ra bạn đang cảm thấy tiêu cực về con người bạn. Nhắc nhở bản thân rằng các tình huống khó chịu chỉ là tạm thời, hữu hạn và sẽ xảy với tất cả mọi người ở một thời điểm nào đó. Ví dụ như, nếu huấn luận viên của bạn chỉ trích bạn vì biểu hiện của bạn tại buổi tập luyện tennis, hãy nhắc nhở bản thân rằng điều đó không đồng nghĩa với việc tất cả các buổi luyện tập trong quá khứ hay tương lai của bạn cũng sẽ như vậy. Thay vì để bản thân chìm đắm trong quá khứ, hãy tập trung vào những điều bạn có thể làm để tiến bộ hơn trong lần tới. Điều này sẽ giúp bạn có ý thức kiểm soát hành động của bản thân thay vì cảm tưởng như thể bạn là nạn nhân của người khác.  Tái điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực bằng những từ ngữ tích cực. Ví dụ như, nếu bạn không làm tốt bài kiểm tra, có thể bạn sẽ nghĩ rằng “Mình là một kẻ thất bại. Mình thật vô dụng và mình sẽ trượt kỳ thi này”. Điều này không hề có lợi và cũng không công bằng với bạn. Thay vào đó, hãy nghĩ về những điều bạn có thể học hỏi từ trải nghiệm này: “Trong kỳ kiểm tra này, tôi đã làm không tốt như những gì tôi mong đợi. Tôi có thể nói chuyện với giáo sư để biết những điểm yếu của bản thân và học tập hiệu quả hơn cho kỳ kiểm tra tới”. Một phản ứng tự nhiên của người mắc chứng BPD đó là thường xuyên giận dữ hoặc tuyệt vọng. Ví dụ như, nếu một người bạn làm điều gì đó khiến bạn buồn, bản năng đầu tiên của bạn đó là la hét và đe dọa người kia. Thay vào đó, hãy dành thời gian để kiểm tra và xác định cảm xúc của bản thân. Sau đó, cố gắng truyền đạt chúng đến với người kia theo một cách bình tĩnh nhất.  Ví dụ như, nếu bạn của bạn đến muộn trong cuộc hẹn ăn trưa với bạn, phản ứng đầu tiên của bạn có lẽ là tức giận. Bạn sẽ muốn la hét với cô ấy và hỏi cô ấy tại sao cô ấy lại thiếu tôn trọng bạn đến vậy. Kiểm tra cảm xúc của bản thân. Bạn đang cảm thấy như thế nào? Cảm xúc cấp một là gì? Có cảm xúc cấp hai nào không? Ví dụ như, bạn có thể cảm thấy giận dữ, nhưng bạn cũng có thể cảm thấy sợ hãi vì bạn tin rằng người kia đến muộn bởi cô ấy không quan tâm đến bạn. Hãy hỏi người kia lý do cô ấy đến muộn bằng một giọng thật bình tĩnh, không phân xét hay đe dọa. Sử dụng mệnh đề “Tôi”. Ví dụ như: “Tôi cảm thấy bị tổn thương khi cậu đến muộn trong buổi hẹn ăn trưa của chúng ta. Tại sao cậu lại đến muộn thế?” Có thể bạn sẽ nhận ra rằng lý do cô ấy đến trễ chỉ là vì một điều gì đó vô thưởng vô phạt như tắc đường hay do cô ấy không thể tìm được chìa khóa. Mệnh đề “Tôi” sẽ giúp lời nói của bạn không mang ý chỉ trích người kia. Điều này sẽ giúp họ cảm thấy thoải mái hơn. Nhắc nhở bản thân xử lý cảm xúc và không đưa ra kết luận vội vàng có thể giúp bạn học cách kiểm soát phản ứng của bạn đối với người khác. Cố gắng liên kết các dấu hiệu về cơ thể với các trạng thái cảm xúc mà bạn thường trải nghiệm. Học cách xác định cảm giác thể chất và cảm xúc tình cảm có thể giúp bạn hiểu rõ cảm xúc của bản thân hơn.  Ví dụ như, có thể trong một vài tình huống, bạn thấy nôn nao trong bụng, nhưng bạn không biết nó có liên quan đến cảm giác nào. Lần tới khi bạn cảm thấy nôn nao, hãy nghĩ về cảm giác mà bạn đang trải qua. Cảm giác nôn nao đó có thể liên quan tới trạng thái lo lắng hoặc căng thẳng. Khi bạn biết được cảm giác nôn nao trong bụng là lo lắng, bạn sẽ cảm thấy chủ động hơn trong việc kiểm soát nó thay vì có cảm tưởng như nó đang kiểm soát bạn. Học các hành vi tự xoa dịu có thể giúp bạn giữ bình tĩnh khi bạn cảm thấy rối loạn. Đây là những hành vi bạn có thể thực hiện để an ủi và đối xử tốt với chính mình.  Tắm nước nóng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đối với nhiều người cảm giác ấm áp của cơ thể sẽ có tác dụng xoa dịu.  Nghe nhạc thư giãn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nghe một số loại nhạc nhất định có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn. Học viện Trị liệu bằng Âm thanh của Anh (The British Academy of Sound Therapy) đã tạo một danh sách các bài hát, đã được khoa học chứng minh rằng có tác dụng dụng làm xoa dịu và thư giãn.  Thử tự đụng chạm cơ thể. Tự đụng chạm cơ thể theo một cách yêu thương và nhẹ nhàng có thể giúp xoa dịu bản thân và giải tỏa căng thằng bằng cách giải phóng hoóc-môn oxytocin. Thử vòng tay qua ngực và siết nhẹ. Hoặc đặt tay lên tim và cảm nhận hơi ấm của làn da, nhịp đập của trái tim và nhịp lên xuống của lồng ngực khi bạn hít thở. Dành thời gian để nhắc nhở bản thân rằng bạn là một người xinh đẹp và xứng đáng được coi trọng. Khoan dung là khả năng chịu đựng một cảm xúc không thoải mái mà không phản ứng lại theo một cách không phù hợp. Bạn có thể luyện tập kỹ năng này bằng cách làm quen với cảm xúc của bản thân, và dần dần tiếp xúc với các tình huống không quen thuộc hoặc không chắc chắn trong một môi trường an toàn.   Bắt đầu một cuốn nhật ký ghi lại những lúc bạn cảm thấy không an toàn, lo lắng hoặc sợ hãi trong suốt cả ngày. Hãy đảm bảo rằng bạn có ghi lại cả tình huống mà bạn cảm thấy như vậy và cách bạn phản ứng lại lúc đó. Xếp hạng nỗi lo lắng của bạn. Cố gắng sắp xếp những điều khiến bạn lo lắng hoặc không thoải mái theo thứ tự từ 0 đến 10. Ví dụ như, “đi ăn nhà hàng một mình” là 4, nhưng “để một người bạn lên kế hoạch cho kỳ nghỉ” có thể là 10. Luyện tập lòng khoan dung với những điều không chắc chắn. Bắt đầu với những tình huống nhỏ và an toàn. Ví dụ như, bạn có thể thử đặt một món ăn mà bạn chưa bao giờ ăn tại một nhà hàng mới. Có thể bạn sẽ thích hoặc không thích bữa ăn đó nhưng điều đó không quan trọng. Bạn đã chứng minh được cho bản thân thấy rằng bạn đủ mạnh mẽ để tự mình kiểm soát sự không chắc chắn. Bạn có thể dần dần luyện tập với những tình huống lớn hơn khi bạn cảm thấy an toàn để làm vậy. Ghi lại phản ứng của bản thân. Khi bạn thử một điều gì đó không an toàn, hãy ghi lại những gì đã xảy ra. Bạn đã làm gì? Bạn cảm thấy như thế nào trong suốt trải nghiệm đó? Bạn cảm thấy như thế nào sau đó? Bạn đã làm gì nếu nó không diễn ra như những gì bạn mong đợi? Bạn có nghĩ rằng bạn có đủ khả năng để kiểm soát những thứ to lớn hơn trong tương lai không? Chuyên gia trị liệu của bạn có thể giúp bạn học cách chịu đựng những cảm xúc không thoải mái bằng việc giao bài tập cho bạn làm vậy. Dưới đây là một vài điều bạn có thể tự thực hiện:  Cầm một cục đá lạnh cho tới khi bạn nhận thấy cảm xúc tiêu cực đã qua đi. Tập trung vào cảm giác cơ thể khi bạn nắm cục đá đó trong tay. Để ý cách mà lúc đầu nó trở nên vô cùng mãnh liệt nhưng sau đó lại dịu bớt dần. Cảm xúc cũng giống như vậy.  Bạn hãy hình dung ra sóng biển. Tưởng tượng nó lớn dần cho tới khi trở thành những gợn sóng lớn và sau đó tan ra. Nhắc nhở bản thân rằng cũng giống như sóng biển, cảm xúc sẽ tăng lên rồi sau đó giảm dần. Tập thể dục có thể giúp làm giảm cảm giác căng thẳng, lo lắng và phiền muộn. Lý do là bởi tập thể dục giúp giải phóng hoóc-môn endorphin, loại hoóc-môn “hạnh phúc” tự nhiên của cơ thể.  Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia khuyên rằng bạn nên hoạt động cơ thể thường xuyên để giúp giảm thiểu các cảm xúc tiêu cực. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kể cả những vận động nhẹ nhất, như đi bộ hay làm vườn, cũng có thể mang lại hiệu quả này. Bất ổn định là một trong những dấu hiệu nhận biết của chứng BPD, đặt thời gian biểu cố định cho một số hoạt động như ăn hoặc ngủ có thể sẽ có ích. Chỉ số đường huyết thay đổi thất thường hoặc thiếu ngủ có thể khiến các triệu chứng của BDP trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn gặp vấn đề trong việc nhớ phải chăm sóc bản thân, như quên ăn hoặc không đi ngủ đúng giờ, hãy nhờ ai đó nhắc nhở bạn. Đối phó với chứng rối loạn đòi hỏi phải có thời gian và luyện tập. Bạn sẽ không thể hoàn toàn thay đổi chỉ sau một vài ngày. Đừng để cho bản thân nản chí. Hãy nhớ, bạn chỉ có thể cố gắng hết sức mình và như vậy là đủ.  Nhớ rằng các triệu chứng của bạn sẽ cải thiện dần dần chứ không phải là chỉ qua một đêm.

Summary: Tìm kiếm trợ giúp từ bác sỹ chuyên khoa. Chú ý tới cảm giác của bản thân. Phân biệt giữa cảm xúc cấp một và cảm xúc cấp hai. Sử dụng độc thoại tích cực. Dừng lại và kiểm tra cảm xúc của bản thân trước khi phản ứng với hành động của người khác. Mô tả cảm xúc một cách chi tiết. Học các hành vi tự xoa dịu. Luyện tập cải thiện kỹ năng khoan dung với những hoàn cảnh không chắc chắn hoặc khó khăn. Tập luyện những trải nghiệm không thoải mái theo một cách an toàn. Tập thể dục thường xuyên. Giữ thời gian biểu cố định. Giữ cho mục tiêu của bạn sát với thực tế.


. Tương tự như những việc khác, càng suy nghĩ về việc mình đang làm thì bạn càng nghi ngờ bản thân và cảm thấy ngại ngùng hơn. Sự căng thẳng của bạn có thể gây hiểu nhầm là bạn không trung thực và mọi sự nỗ lực sẽ không còn giá trị.  Thông thường, giao tiếp bằng mắt với người có thẩm quyền, có thế lực hơn lại càng khó khăn hơn. Không may là có những lúc bạn phải thể hiện sự tự tin để thu hút toàn bộ sự chú ý của khán giả, khiến cho việc thư giãn trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Nếu bạn chuẩn bị tới một buổi họp hay phỏng vấn quan trọng, hãy tập hít thở để tim đập chậm lại và khí oxy sẽ giúp bạn thư giãn. Vài hơi hít thở thật sâu giúp bạn bình tĩnh hơn nhiều. Nhìn vào cả hai mắt của người đối diện khá là khó, vì vậy bạn có thể tập trung nhìn vào một bên hoặc một điểm nào đó trên khuôn mặt của họ. Nếu được, bạn hãy thử chuyển qua lại giữa hai bên mắt thay vì chỉ tập trung nhìn vào một bên. Nhìn một bên khoảng 10 giây, sau đó đổi sang bên kia. Khi bạn nhìn vào sống mũi, lông mày hoặc ngay dưới mắt người đối diện, họ sẽ vẫn nghĩ là bạn đang nhìn vào mắt họ, mà bạn không cảm thấy sợ hãi như khi giao tiếp bằng mắt thật sự. Người kia không thể phân biệt được nên bạn có thể tập trung vào kỹ năng lắng nghe để trở thành người giao tiếp tốt. Thi thoảng bạn nên thôi không nhìn vào mắt đối phương nữa và thực hiện những cử chỉ khác thay vì nhìn đi chỗ khác vì không thoải mái. Bạn không cần nhìn vào mắt khi gật đầu, mỉm cười hoặc cười lớn. Đây là những điều hoàn toàn tự nhiên và thoải mái giúp bạn nghỉ ngơi khi cần. Giao tiếp bằng mắt khi lắng nghe đã khó, nhưng cố gắng nghĩ chuyện để nói còn khó hơn. Thi thoảng bạn có thể thôi không nhìn vào mắt đối phương nhưng hãy cố gắng hướng mặt và mắt về phía họ trong khi bạn nói. Nếu bạn nhìn lên trên khi nói chuyện, mọi người có thể nghi ngờ bạn đang nói dối, nhìn xuống chứng tỏ bạn đang bối rối. Tốt nhất là bạn nên nhìn thẳng, dù cảm thấy không thoải mái và không thể tiếp tục giao tiếp bằng mắt, bạn có thể nhìn vào tai hoặc cằm người đối diện nhưng đừng nhìn lên trên hoặc xuống dưới.

Summary: Hãy thử và thư giãn nhiều nhất có thể Tập trung nhìn vào một bên mắt người đối diện. Tìm một điểm gần đó để chỉnh tầm nhìn. Ngừng nhìn vào mắt người kia và gật đầu hoặc làm những cử chỉ khác khi lắng nghe. Cố gắng để mắt tập trung khi nói chuyện và lắng nghe.


Trong các trường hợp viêm gân Asin nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu để lập chế độ tập tăng cường sức mạnh phù hợp với tình trạng của bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu thường sẽ cho bạn bắt đầu từ các bài tập dễ và dần dần xây dựng các bài tập kéo giãn gân nhiều hơn. Ngay cả khi vật lý trị liệu là không cần thiết trong các trường hợp nhẹ, bạn hãy nhớ rằng các bài tập rèn sức mạnh và giãn cơ nhẹ nhàng vẫn luôn được khuyến khích trong thời gian chữa lành gân chân. Ngồi trên ghế tựa, đặt gót chân trên sàn. Cúi xuống và kéo ngón chân cái lên về phía mình. Giữ nguyên tư thế khoảng 15 giây khi mới bắt đầu bài tập và dần dần tăng thời gian này lên 30 giây. Bạn có thể thực hiện bài tập này đến 4 đợt một lần, 5 lần mỗi ngày. Ngồi trên sàn hoặc thảm tập, hai chân duỗi phía trước, đầu gối thẳng. Vòng một chiếc khăn quanh bàn chân bị thương, ngay bên dưới các ngón chân. Kéo chiếc khăn bằng cả hai tay để nhấc bàn chân lên và về phía thân mình. Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 giây. Bạn có thể thực hiện bài tập này 4 đợt một lần, 5 lần mỗi ngày. Bài tập cơ bản này rất tốt cho việc giãn các cơ bắp chân và gân Asin. Đặt một bàn chân ra sau, gót chân chạm sàn. Chống hai bàn tay lên tường, nghiêng người về trước, chùng chân phía trước xuống và đặt trọng tâm lên chân phía trước. Từ từ đẩy hông về phía tường, giữ yên bàn chân đặt phía sau. Giữ tư thế này 10 giây. Bạn sẽ cảm thấy sức căng mạnh ở chân sau.  Bài tập này có thể thực hiện mỗi ngày đến 20 lần cho mỗi chân.  Bạn có thể tìm đọc các bài viết của wikiHow hướng dẫn tập giãn cơ bắp chân. Hạ gót chân là bài tập dạng eccentric, nghĩa là siết các cơ khi đang duỗi, rất tốt cho việc giãn cơ.  Đặt phần trước của hai bàn chân trên một bậc thang và nâng gót chân lên trước khi hạ xuống thấp hết mức có thể. Vì phần sau của bàn chân ở bên ngoài bậc thang nên bạn có thể hạ thấp gót chân hơn phần còn lại của bàn chân. Chậm rãi và cẩn thận thực hiện động tác này 20 lần.  Khi tập rèn sức mạnh, bạn có thể bắt đầu cầm vật nặng để tăng cường sức mạnh khi thực hiện bài tập này.  Bạn cũng có thể làm động tác hạ gót một chân, về cơ bản cũng giống như động tác trên, nhưng chỉ thực hiện với một chân. Bạn luôn luôn nên bắt đầu với bài tập hạ gót hai chân trước và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập với một chân, vì động tác này có thể khiến gân bị tổn thương thêm. Bạn có thể thực hiện một số bước trong việc luyện tập thể dục thể thao để ngăn ngừa tổn thương gân Asin trở lại (hoặc ngay từ đầu). Bạn nên:  Bắt đầu chậm rãi và tăng dần cường độ hoạt động khi tập thể dục hay chơi thể thao. Giãn cơ mỗi ngày. Tập trung vào các bài tập cho cơ bắp chân. Tập xen kẽ các bài tập cường độ cao và thấp.

Summary: Tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu. Thực hiện bài tập giãn ngón chân. Thực hiện bài tập kéo giãn màng gân lòng bàn chân. Thực hiện các bài tập giãn bắp chân. Thực hiện động tác hạ gót hai chân. Thực hiện các bước ngăn ngừa viêm gân Asin trong tương lai.


Không nên ra ngoài trời trong thời gian khoảng 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều, khi các tia nắng mặt trời đang nóng nhất. Cách này cũng có thể giúp bạn tránh bị cháy nắng. Bạn nên tập thể dục hoặc làm những việc linh tinh ở ngoài trời vào buổi sáng hoặc chiều tối.  Nhiệt độ buổi sáng sớm và buổi tối thường đã đủ mát cho các hoạt động như đi bộ, chạy, đi dã ngoại, làm vườn hoặc các công việc khác ngoài trời. Bạn nên mặc các loại vải tự nhiên dệt thưa (cotton, lụa, lanh) thay vì chất liệu polyester, rayon hoặc các loại sợi nhân tạo khác (ngoài trừ một số chất liệu đặc biệt). Chọn quần áo sáng màu. Các màu tối sẽ hấp thụ nhiệt từ mặt trời nhiều hơn và giữ nhiệt lâu hơn quần áo trắng hoặc sáng màu có khả năng phản xạ ánh sáng và nhiệt. Cởi giày và tất, đặc biệt là trong ngày có độ ẩm cao. Giày và tất sẽ khiến bàn chân đổ mồ hôi và tăng thân nhiệt. Bạn nên đi chân trần những khi có thể. Mua kem que hoa quả ở cửa hàng thực phẩm hoặc tự làm tại nhà, hoặc đông lạnh các túi hoa quả cắt nhỏ như dưa hấu, dứa hoặc chanh. Vậy là cùng lúc bạn vừa làm mát vừa thưởng thức những món ăn ngon lành! Bạc hà làm tươi tắn làn da và để lại cảm giác mát rượi. Hãy thử dùng các sản phẩm chứa bạc hà hoặc menthol để làm mát da. Thoa lotion bạc hà lên da (tránh mặt và mắt), tắm bằng xà phòng bạc hà, dùng sản phẩm ngâm chân chứa bạc hà hoặc các loại phấn khác có thành phần bạc hà. Ngoài ra còn có một số công thức chế biến các món có bạc hà mà bạn có thể thử, ví dụ như:  Sinh tố sữa chua bạc hà Thức uống sô cô la kem bạc hà kiểu Ai-len Kẹo bạc hà truffles Ga giường trơn láng giúp giữ mát, vì vậy nên bạn cũng sẽ thấy dễ chịu hơn với chất liệu lụa và satin. Ga giường vải cotton tốt hơn vải flannel và nên sử dụng trong các tháng hè. Lụa, satin và cotton sẽ đem lại cảm giác mềm mại hơn và mát hơn khi bạn nằm ngủ.

Summary: Tránh những giờ nắng nóng nhất trong ngày. Mặc quần áo bằng vải sợi tự nhiên trong mùa hè. Đi chân trần. Tích trữ các thức ăn vặt lạnh trong ngăn đá. Dùng bạc hà. Dùng vỏ gối và ga trải giường bằng lụa hoặc satin.


Nếu dùng bàn bằng gỗ, bạn hãy phủ lên một tấm chăn, báo cũ hoặc vải trải bàn vinyl.  Chiếc bàn gỗ bị ướt sũng có thể rất phiền toái. Phương pháp này đòi hỏi dùng vòi nước và nguồn nước mạnh. Bạn cũng có thể đặt nệm trên mặt sân khi dùng cách này. Nhớ che phủ bề mặt gỗ nếu đặt nệm trên đó. Di chuyển chậm rãi, và lỗ rò sẽ hiện rõ chỉ trong vài giây.  Tập trung tìm các bong bóng nổi lên chỗ nước đang chảy. Bong bóng thoát ra từ khu vực van cho thấy có lỗ rò ở van. Kiểm tra van để chắc chắn là van đã được đóng kín. Dùng những tia nước nhỏ và thao tác chậm rãi.  Chú ý tìm các dòng bong bóng thoát ra từ lỗ rò trên nệm. Quan sát kỹ xung quanh các đường may xem có bong bóng nổi lên không. Bong bóng là dấu hiệu của lỗ rò, và các đường may thường là nơi dễ thủng và rách. Bút lông dầu ít bị lem khi viết lên bề mặt ướt.  Bạn có thể dùng khăn lau sơ khu vực quanh lỗ thủng để dễ đánh dấu hơn. Khi nệm đã khô, bạn có thể đánh dấu lại cho rõ hơn bằng cách dán băng keo vải hoặc bút lông đầu to gần lỗ rò rỉ. Các đường may sẽ lâu khô nhất.  Nếu bạn không phơi khô nệm hoàn toàn trước khi cất, nấm mốc có thể xuất hiện trên nệm. Điều quan trọng là đảm bảo nệm phải khô hẳn trước khi cất. Đảm bảo nệm phải khô 100% trước khi dùng bất cứ phương pháp dán nào để vá nệm.

Summary: Sử dụng bàn ngoài trời để thực hiện phương pháp này. Dùng vòi nước "nhấn chìm” khu vực xung quanh van. Tưới nước lên toàn bộ bề mặt nệm. Đánh dấu bằng bút lông dầu khi đã tìm được lỗ rò. Phơi khô nệm dưới ánh nắng trực tiếp hoặc trước gió trong khoảng 1- 2 tiếng.


Nếu bạn đang gặp phải tình trạng bệnh lý khiến cơ thể mệt mỏi trong khi mang thai, hoặc có thể gây nguy hiểm cho thai nhi, hãy nói chuyện với bác sĩ về những cách để kiếm soát nó.  Tiểu đường tuýp 1 hoặc tuýp 2 khiến phụ nữ có nguy cơ sảy thai cao hơn, và có thể gây ra nhiều loại dị tật thai nhi khác nhau trong não, cột sống, tim, thận và các cơ quan khác.  Tiểu đường thai kì có thể ảnh hưởng tới tất cả phụ nữ, nhưng những phụ nữ lớn hơn 25 tuổi, có người thân từng bị tiểu đường, hoặc không phải người da trắng sẽ có nguy cơ mắc tiểu đường thai kì cao hơn. Chứng bệnh này có thể gây ra sinh con thừa cân, sinh non, đường huyết thấp và nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 ở trẻ sơ sinh.  Đặc biệt chú ý tới bệnh động kinh, béo phì và huyết áp cao khi đang định có bầu, và nói chuyện với bác sĩ về các nguy cơ mà những tình trạng trên có thể mang lại cho quá trình thai nghén. Có những bệnh truyền nhiễm sẽ gây ra dị tật thai nhi, và vì thế, bạn phải cẩn thận tránh xa các tình huống có thể dẫn tới nhiễm bệnh, và đảm bảo bạn đã tiêm phòng kịp thời.  Rubella (bệnh sởi Đức) cực kì nguy hiểm và gây ra dị tật cho thai nhi. Đảm bảo là bạn đã nói chuyện với bác sĩ trước khi mang thai để xét nghiệm máu nhằm miễn dịch với loại bệnh này. Nhiễm kí sinh trùng có thể gây ra các vấn đề về thính giác và thị giác, cũng như thiểu năng trí tuệ. Kí sinh trùng sẽ phát tán qua việc ăn uống các loại rau chưa rửa sạch, thịt sống hoặc tái, cũng như việc tiếp xúc với chất thải của động vật (đặc biệt là mèo). Hãy luôn rửa và nấu rau chín rau và thịt, dùng găng tay khi làm vườn, và (nếu có thể) tránh việc dọn dẹp cát vệ sinh cho thú nuôi. Virus Cytomegalo có thể gây ra các vấn đề về thính giác và thị giác, cũng như thiểu năng trí tuệ, truyền nhiễm thông qua nước tiểu và các chất lỏng khác trong cơ thể của trẻ em. Nếu bạn phải ở cạnh trẻ em thường xuyên, bạn nên sử dụng găng tay khi thay tã cho chúng và rửa tay thường xuyên. Trao đổi với bác sĩ trước và trong khi mang thai là việc quan trọng để ngăng ngừa dị tật thai nhi. Hãy tới gặp bác sĩ trước khi mang thai để thảo luận về tiền sử bệnh tật của bản thân và gia đình, và bắt đầu chăm sóc thai sản ngay khi có bầu.

Summary: Kiểm soát các bệnh mãn tính. Cảnh giác với những bệnh truyền nhiễm. Thường xuyên tới gặp bác sĩ.


Vì lý do nào đó, nhiều người cho rằng đem theo một cốc cà phê tới buổi phỏng vấn là ý hay. Nhưng đối với người phỏng vấn thì việc này nhẹ nhất là thiếu lịch sự, và tệ nhất là thể hiện sự không tôn trọng. Không phải bạn đang trong giờ nghỉ trưa, vậy nên hãy chờ tới sau buổi phỏng vấn để mua cho mình một cốc latte, chứ không phải trước đó. Ngay cả khi buổi phỏng vấn diễn ra sớm, hay bạn có thể phải đợi rất lâu thì cũng đừng xuất hiện với một cốc cà phê. Thêm một điểm nữa chính là bạn không phải lo sẽ làm đổ nó. Hành vi thiếu tế nhị nhất của chiếc điện thoại là gì? Chính là sử dụng nó trong buổi phỏng vấn. Đừng bao giờ rút điện thoại hay nhìn điện thoại trong buổi phỏng vấn. Vì người phỏng vấn sẽ để ý, bạn nên giống như một người sống trong hang động chưa bao giờ nghe về mấy cái ứng dụng trên điện thoại. Tắt điện thoại và để trong xe, dù trong bất kỳ trường hợp nào, đừng tạo ấn tượng xấu với người phỏng vấn rằng bạn coi một tin nhắn quan trọng hơn việc nhận được một công việc. Buổi phỏng vấn không phải là thời điểm để nói về lợi ích, khả năng tăng lương, hay thậm chí bàn luận về tiền bạc. Nếu bạn ứng tuyển cho một công việc, đây là lúc để tập trung vào kỹ năng và trình độ của bạn. Đôi khi bạn sẽ được hỏi về mức lương bạn mong muốn. Câu trả lời hay nhất chính là bạn sẵn sàng làm việc với mức lương thấp hơn mức trung bình của vị trí này. Hãy nhấn mạnh rằng bạn thật sự muốn có công việc này và bạn đồng ý với mức lương được đưa ra. Đừng bao giờ tỏ ra phòng vệ trong một buổi phỏng vấn, ngay cả khi bạn cảm thấy mình không hoà hợp được với người phỏng vấn. Đây là một cuộc trò chuyện, vì vậy hãy cố làm tốt nhất. Không ai cố tình chống lại bạn. Hãy coi đây như một cơ hội để cải thiện bản thân và đưa ra một lời giải thích chính đáng chứ không phải một chiếc mặt nạ phòng vệ. Nên tránh đưa ra những bình luận nhỏ mọn về đồng nghiệp, cấp trên trước đó, hay công việc khác. Ngay cả khi bạn ứng tuyển cho một công ty đối thủ, hãy tránh tự tô vẽ bản thân thành một người ở một trình độ khác và rất khó làm việc cùng. Không nên phàn nàn về công việc trước của bạn. Nếu bạn được hỏi tại sao lại bỏ công việc hiện tại, hãy nói điều gì đó tích cực. "Tôi đang tìm kiếm nhiều hơn là một môi trường làm việc và tôi rất phấn khích về một khởi đầu mới. Đối với tôi, đây là một nơi lý tưởng để thực hiện điều đó." Ngay cả khi bạn nghiện thuốc, hãy tránh hút thuốc trước khi phỏng vấn. Một nghiên cứu gần đây cho biết có đến 90% nhà tuyển dụng sẽ thuê một người không hút thuốc thay vì người hút thuốc nếu hai người có cùng trình độ. Dù đúng hay sai, thì khói thuốc cũng khiến ứng viên trông có vẻ căng thẳng. Tương tự như vậy, nên tránh uống rượu dù là để làm dịu tinh thần. Bạn muốn mình sắc bén và ghi điểm, chứ không phải một người cẩu thả. Người phỏng vấn hiểu rằng bạn sẽ căng thẳng, vì đó là một buổi phỏng vấn xin việc. Tỷ phú Richard Branson tuyên bố rằng ông tuyển người chủ yếu dựa vào tính cách họ, trái ngược với kinh nghiệm và kỹ năng trình độ. Mỗi công việc đều có sự khác biệt và những kỹ năng thiết yếu cần cho công việc thì bạn có thể học được. Tập trung thể hiện bản thân và để con người thật sự của bạn toả sáng, đừng cố gắng trở thành ai khác.

Summary: Đừng xuất hiện với một cốc cà phê. Tắt điện thoại và để nó ở ngoài. Đừng nói về tiền bạc. Hãy coi buổi phỏng vấn như một cuộc trò chuyện, không phải một buổi thẩm vấn. Đừng chỉ trích sếp trước của bạn. Tránh hút thuốc và uống rượu trước buổi phỏng vấn. Đừng sợ bộc lộ bản thân.


Hầu hết bác sĩ da liễu đều đồng ý rằng vệ sinh làn da là cách tốt nhất để giảm dầu. Bạn nên dùng sản phẩm rửa mặt dịu nhẹ, độ pH cân bằng thay vì dùng xà phòng thông thường. Hầu hết xà phòng đều có tính kiềm cao và lấy đi lớp axit tự nhiên trên da, khiến da dễ bị vi khuẩn xâm nhập.  Các sản phẩm chứa benzoyl peroxide, axit salicylic, axit glycolic hoặc axit beta-hydroxy được xem là tốt nhất. Tuy nhiên, các sản phẩm này có tính axit nhẹ nên bạn cần rửa với một lượng nhỏ để đảm bảo da không phản ứng tiêu cực. Khi rửa mặt, bạn nên dùng nước ấm, không dùng nước nóng. Nước nóng sẽ gây kích ứng thêm cho da. Nhỏ vài giọt Toner vào miếng bông tẩy trang sạch từ cotton tự nhiên rồi lau nhẹ vùng da dầu. Toner có thể hơi mạnh đối với da nên bác sĩ da liễu thường khuyến nghị chỉ dùng cho vùng da dầu thay vì cho toàn bộ khuôn mặt. Nghe có vẻ phản trực quan nhưng thực chất dầu và độ ẩm là hai yếu tố khác biệt. Da dầu vẫn có thể bị mất nước và cần dưỡng ẩm để khỏe mạnh. Bạn nên dùng sản phẩm dưỡng ẩm dịu nhẹ và không chứa dầu. Đây là giải pháp nhanh chóng và hiệu quả giúp thấm hút dầu thừa. Tuy nhiên, cách này không giúp giảm lượng dầu sản sinh trên da nên bạn cần kết hợp với sản phẩm rửa mặt để đạt kết quả tốt nhất. Không chà giấy thấm dầu lên da. Hành động này sẽ khiến bụi bẩn lan ra và kích ứng da. Thay vào đó, bạn chỉ nên thấm nhẹ giấy thấm dầu lên da và giữ khoảng 15-20 giây. Đất sẽ giúp hút bụi bẩn và dầu, giữ sạch lỗ chân lông. Tuy nhiên, mặt nạ đất sét có thể làm khô da nên bạn không được lạm dụng. Chỉ nên đắp mặt nạ đất sét tối đa 1 lần mỗi tuần. Bạn nên dùng sản phẩm đánh má hồng và tạo khối mắt dạng phấn thay dạng kem. Bạn có thể thoa một lớp phấn mờ 2-3 lần vào ban ngày, sau khi dùng khăn giấy thấm bớt dầu trên da.

Summary: Dùng sữa rửa mặt dịu nhẹ hai lần mỗi ngày. Dùng Toner (nước cân bằng da) không chứa cồn hoặc acetone. Dưỡng ẩm da. Dùng giấy thấm dầu. Đắp mặt nạ đất sét. Thoa sản phẩm dưỡng ẩm bột khoáng, không dầu vào ban ngày.


Một trình đơn sẽ bật lên. Bên dưới con trỏ chuột phải trống trải, không có văn bản hay hình ảnh.  Lối tắt đến trang web mà bạn vừa truy cập sẽ được tạo trên màn hình desktop.

Summary: Nhấp chuột phải vào chỗ trống trên trang web. Bấm vào tác vụ Create Shortcut (Tạo Lối tắt) nằm gần giữa trình đơn. Nhấp Yes.


Voucher là tài liệu chứa thông tin chi tiết của giao dịch tài chính. Voucher được sử dụng trong mọi khía cạnh kinh doanh, từ bán hàng đến tiền gửi. Tally tích hợp nhiều loại voucher phổ biến nhất được thiết lập cấu hình sẵn. Từ trình đơn Gateway, bạn chọn "Accounting Vouchers" (Chứng từ kế toán). Danh sách voucher khả dụng mà bạn có thể tạo sẽ hiện ra trong trình đơn bên phải. Hãy chọn voucher phù hợp với nhu cầu của bạn nhất.  Contra Voucher (F4) - Chứng từ contra dành cho tiền gửi/rút ở ngân hàng hoặc chuyển tiền giữa hai tài khoản cùng công ty. Payment Voucher (F5) - Chứng từ này dành cho các khoản thanh toán được thực hiện bởi doanh nghiệp. Receipt Voucher (F6) - Chứng từ này dành cho mọi khoản thu nhập của công ty (bán, cho thuê, tiền lãi, vân vân). Journal Voucher (F7) - Những giao dịch không liên quan đến bán/mua hàng, tiền mặt hay thu nhập khác. Loại chứng từ này được sử dụng nhiều nhất trong việc điều chỉnh, mở hoặc đóng số dư. Sales Voucher/Invoice (F8) - Chứng từ này dành cho mọi hoạt động bán hàng được thực hiện bởi công ty. Purchase Voucher (F9) - Chứng từ này dùng cho mục đích mua tài sản của công ty. Thông tin cần điền vào voucher sẽ khác nhau tùy vào loại chứng từ mà bạn muốn tạo. Thông thường, bạn cần xác định sổ cái mà chứng từ sẽ đính kèm, đồng thời nhập ngày và tên của bất kỳ bên có liên quan. Nếu bạn đang nhập sản phẩm được mua hoặc bán, Tally sẽ tự động tính tổng dựa trên số lượng mà bạn chọn.

Summary: Bạn cần hiểu mục đích của chứng từ kế toán (voucher). Mở trang Vouchers. Chọn voucher mà bạn muốn tạo. Nhập thông tin được yêu cầu.


Bác sĩ có thể cho bạn dùng máy thở áp lực dương liên tục (CPAP), một thiết bị giúp điều hòa nhịp thở. Bạn cần mang thiết bị này hàng đêm để điều hòa nhịp thở trong khi ngủ. Ngoài ra, bác sĩ có thể đưa ra khuyến nghị về lối sống giúp loại bỏ hoặc ít nhất là giảm bớt triệu chứng bệnh. Thừa cân có thể là nguyên nhân gây bệnh nên việc giảm cân có thể giúp điều trị hội chứng ngưng thở khi ngủ. Lưu ý nên tham khảo lời tư vấn của bác sĩ trước khi muốn bắt đầu chương trình giảm cân và tuân thủ hướng dẫn để giảm cân an toàn. Triệu chứng ngưng thở tắc nghẽn có thể được cải thiện bằng cách tập các bài tập cường độ vừa phải 30 phút mỗi ngày. Ban đầu, bạn có thể đi bộ một quãng ngắn trong vòng 30 phút và dần tăng mức độ tập luyện lên tùy theo sức chịu đựng. Những hóa chất này làm giãn cổ họng và cản trở nhịp thở. Giảm hoặc ngưng tiêu thụ các hóa chất này có thể giúp cải thiện triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Lưu ý nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn ngưng dùng bất cứ loại thuốc kê đơn nào. Hút thuốc lá làm tăng tình trạng giữ nước và viêm trong cổ họng và đường hô hấp trên. Tình trạng này có thể khiến chứng ngưng thở tắc nghẽn trở nên tệ hơn. Vì vậy, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được giúp đỡ bỏ thuốc cũng như biết thêm thông tin về chương trình cai thuốc ở địa phương. Nằm nghiêng hoặc nằm úp sẽ làm giảm hoặc loại bỏ triệu chứng của hội chứng ngưng thở khi ngủ. Khi nằm ngửa, lưỡi và ngạc mềm sẽ dễ cản trở đường thở và gây ngưng thở khi ngủ. Bạn có thể thử đặt gối sau lưng hoặc khâu một quả bóng tennis vào sau áo ngủ để ngăn bản thân không nằm ngửa khi ngủ. Đối với một số người, sử dụng thuốc xịt mũi hoặc thuốc chữa dị ứng có thể giúp đường thở mở rộng vào ban đêm và dễ thở hơn. Vì vậy, bạn có thể trao đổi với bác sĩ để xem liệu đây có phải là lựa chọn phù hợp hay không.

Summary: Tuân thủ hướng dẫn điều trị hội chứng ngưng thở khi ngủ từ bác sĩ. Giảm cân nếu thừa cân. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Giảm tiêu thụ đồ uống chứa cồn, thuốc ngủ và thuốc an thần. Bỏ thuốc lá. Ngủ nghiêng hoặc nằm úp thay vì nằm ngửa. Trao đổi với bác sĩ về thuốc xịt mũi và thuốc chữa dị ứng.


Đây là điều đầu tiên mà bạn cần cân nhắc khi quyết định sẽ trải qua đêm đầu tiên với nhau như thế nào. Đừng tự suy diễn rằng đêm đầu tiên bạn ngủ lại nhà anh ấy nghĩa là bạn phải quan hệ tình dục. Tuy nhiên, nếu đó là điều bạn mong đợi thì bạn cần có kế hoạch.  Làm chuyện ấy có thể là một cách để giúp hai bạn gần gũi nhau hơn và thậm chí tạo ra một sự liên kết mật thiết hơn. Tình dục cũng có thể mang lại cơ hội để thảo luận về những vấn đề như hôn nhân một vợ một chồng, tình trường, sức khỏe tình dục, và khả năng mang thai. Nếu bạn không thoải mái trò chuyện với bạn trai về những đề tài này, có lẽ bạn chưa sẵn sàng để có đời sống tình dục với anh ấy. Cũng ổn thôi nếu bạn có cảm giác lẫn lộn về lần đầu làm chuyện ấy. Nếu bạn không sẵn sàng để đưa ra quyết định ngay bây giờ, việc đó cũng bình thường thôi. Bạn cần đảm bảo mình có thể đưa ra quyết định đúng đắn và đồng thuận khi làm chuyện ấy. Việc này có vẻ ngượng ngùng lúc đầu, nhưng cuộc trò chuyện này là cần thiết. Có nhiều cách để bạn hỏi chàng trai của mình xem anh ấy mong đợi điều gì trong khi bạn tỏ ra đáng yêu và thậm chí ve vãn anh ấy.  Nếu bạn muốn duy trì một cuộc trò chuyện kiểu tán tỉnh, bạn có thể hỏi xem anh ấy sẽ sắp xếp chỗ ngủ như thế nào. Bạn hãy nói thế này, “Anh nghĩ chúng ta sẽ ngủ chung giường hay là em nên mang theo túi ngủ của mình?” Nếu muốn thẳng thắn hơn, bạn có thể nói, “Em biết hai chúng ta chưa từng qua đêm với nhau. Em thật sự háo hức và em cũng muốn nói về mong đợi của mỗi người cho đêm ấy. Em đang tự hỏi anh cảm thấy thế nào về chuyện ấy và anh có nghĩ là chúng ta sẵn sàng cho việc đó không”. Nếu bạn đã biết rõ mình muốn gì và cảm thấy chắc chắn, bạn chỉ cần mở lời trước. Bạn hãy nói, “Anh ơi, em thật sự rất vui khi ngủ lại nhà anh, nhưng em muốn nói trước với anh là em chưa sẵn sàng để làm chuyện ấy” hoặc, “Em rất thích ngủ ở nhà anh tối nay. Em thật sự cảm thấy mình sẵn sàng làm chuyện ấy để mối quan hệ của chúng ta tiến xa hơn”. Nếu bạn đã đưa ra quyết  định của riêng mình, như là quan hệ tình dục hay không, điều đó rất tốt. Tuy nhiên, đôi khi một số trường hợp cụ thể có thể ảnh hưởng tới cảm xúc của bạn và bạn sẽ thay đổi suy nghĩ trong giây phút đó. Điều đó ổn thôi. Bạn hãy nghe theo bản năng của mình.  Có lẽ bạn không chuẩn bị trước cho chuyện ân ái nhưng giờ bạn lại cảm thấy bản thân rất thoải mái và háo hức để thử chuyện ấy. Có lẽ bạn đã có kế hoạch làm chuyện ấy, nhưng nếu đột nhiên bạn cảm thấy khó chịu hoặc lo lắng, cũng ổn thôi nếu bạn thay đổi suy nghĩ. Đảm bảo rằng quyết định của bạn là dựa trên cảm xúc, chứ không phải sức ép từ bạn trai, những người bạn, bố mẹ, hoặc bất cứ áp lực bên ngoài nào.

Summary: Biết bạn cần gì. Trò chuyện với bạn trai về những mong đợi. Kiên định nhưng linh hoạt.


Sở Di Trú và Công Dân Hoa Kỳ (USCIS) đòi hỏi người nộp đơn phải đủ 18 tuổi mới được thực hiện quá trình nhập tịch, không quan trọng bạn đã sống ở Mỹ bao lâu. Thẻ thường trú, hay “thẻ xanh” thể hiện ngày tháng mà bạn được cấp. Bạn sẽ đủ điều kiện để bắt đầu quá trình nhập tịch chính xác năm năm kể từ ngày được cấp thẻ.  Nếu kết hôn với một công dân Hoa Kỳ bạn có thể bắt đầu quá trình nhập tịch sau ba năm sinh sống như một thường trú nhân với vợ hoặc chồng (thay vì năm năm). Nếu bạn từng phục vụ trong các lực lượng vũ trang quân đội Mỹ hơn một năm thì không cần phải chứng minh đã cư trú năm năm liên tiếp. Nếu bạn rời khỏi Mỹ trong sáu tháng trở lên thì có thể “phá vỡ” trạng thái thường trú nhân của mình và thời gian sẽ được tính lại từ đầu trước khi áp dụng để trở thành một công dân. Trong nhiều trường hợp bạn không thể xét nhập tịch nếu đang ra nước ngoài. Sở Di trú và Công Dân Hoa Kỳ sẽ xem xét tư cách của bạn dựa vào những tiêu chí sau:  Lý lịch tư pháp. Những người có tiền án, tiền sự liên quan đến ý định hại người, hành vi khủng bố, ma túy, chất gây nghiện và những tội liên quan, tội ác vì thù ghét và các loại tội phạm khác sẽ bị loại bỏ khỏi quá trình xét nhập tịch. Nói dối USCIS về những tiền án, tiền sự trong quá khứ có thể khiến đơn của bạn bị loại. Hầu hết những khoản tiền phạt giao thông hay sự cố nhỏ sẽ không làm bạn bị loại khỏi quá trình xét nhập tịch. Bài thi tiếng Anh là một trong những phần chính của cuộc phỏng vấn. Yêu cầu về ngôn ngữ sẽ ít nghiêm ngặt hơn đối với người nộp đơn bị khiếm khuyết hay lớn hơn một độ tuổi nhất định. Bài kiểm tra giáo dục công dân cũng là một phần của quá trình nhập tịch. Đối với người trên một độ tuổi nhất định hoặc bị khiếm khuyết thì yêu cầu về những hiểu biết này đòi hỏi ít hơn. Tuyên Thệ Trung Thành là bước cuối cùng để trở thành công dân Hoa Kỳ. Bạn sẽ phải cam đoan:  Từ bỏ lòng trung thành với nước ngoài. Hỗ trợ Hiến pháp. Sẵn sàng phục vụ các tiểu bang Mỹ dù là với vai trò như một phần của Lực lượng Vũ trang hay chỉ thông qua hỗ trợ dân sự.

Summary: Bạn phải từ 18 tuổi trở lên. Chứng minh được bạn đã sống như một thường trú nhân hợp pháp tại Hoa Kỳ trong năm năm liền. Đương đơn phải ở tại Hoa Kỳ. Có phẩm chất đạo đức tốt. Có khả năng đọc, viết và nói Anh ngữ cấp đàm thoại. Có sự hiểu biết cơ bản về lịch sử và chính quyền Hoa Kỳ. Thể hiện lòng gắn bó với Hiến pháp.


Trình duyệt mặc định của máy tính Windows là Microsoft Edge và máy tính Mac là Safari, nhưng bạn có thể dùng bất kỳ trình duyệt web nào tại bước này. Gõ số mà bạn tìm được ở bước trên vào thanh địa chỉ, sau đó ấn ↵ Enter để truy cập vào trang Settings (Thiết lập) của router. Với một số router đặc biệt, chẳng hạn như Google WiFi, bạn sẽ được yêu cầu tải một ứng dụng về điện thoại thông minh và thao tác trên ứng dụng đó để thiết lập hệ thống mạng. Nếu đã đặt mật khẩu cho trang thiết lập khi cài đặt router, bạn cần nhập mật khẩu để tiếp tục. Tùy vào trang thiết lập của mỗi router mà thao tác tại bước này có thể khác nhau. Thông thường, bạn có thể nhấp vào tên của router hoặc nhấp vào lựa chọn Settings để truy cập phần thông tin chung của trang thiết lập router. Trường này còn được đặt tên là "Network Name", "Wireless Network Name", "Router Name", hoặc tên nào đó tương tự. Có lẽ bạn sẽ thấy một cái tên liên quan đến tên mạng hiện tại hiển thị sẵn tại trường SSID (chẳng hạn như "Belkin.be"). Đây là tên mà bạn muốn thấy khi chọn mạng từ trình đơn Wi-Fi của máy tính. Nhấp vào Apply (Áp dụng), Save Settings (Lưu thiết lập), Save (Lưu) hoặc bất kỳ nút nào mà màn hình hiển thị để kết thúc quá trình. Thao tác này sẽ lưu tên mạng mới của bạn.  Trong một số trường hợp, bạn sẽ phải nhấp vào biểu tượng đĩa mềm hoặc dấu chọn. Việc thay đổi thiết lập của router thường sẽ dẫn đến bước khởi động lại router.

Summary: Mở trình duyệt web. Nhập địa chỉ của router. Nhập mật khẩu của router khi được yêu cầu. Chọn tên hiện tại của router. Tìm trường SSID. Nhập tên mới cho mạng không dây. Lưu tên mạng mới.


Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nam giới có bản năng bị hấp dẫn bởi màu đỏ, vì thế, màu đỏ–bạn đoán ra rồi đấy–khơi dậy đam mê và ham muốn ở phái mạnh. Và, không chỉ loài người có bản năng đó, một số loài chim và linh trưởng cũng sử dụng màu đỏ trong nghi thức giao phối của chúng. Giống như loài người đỏ mặt khi ngại ngùng, khi nóng, và khi bị kích thích, khỉ đầu chó cái chứng tỏ khả năng sinh sản bằng cách khiến ngực và cơ quan sinh sản của chúng trở nên đỏ mọng. Đó là đặc điểm sinh lý! Cánh đàn ông không hề khô khan như mọi người vẫn quan niệm. Các nghiên cứu đã tiết lộ nam giới bị hấp dẫn bởi đôi mắt người phụ nữ đầu tiên, chứ không phải vòng một của cô ấy như chúng ta vẫn nghĩ. Nếu bạn muốn làm một chàng trai “chết đứ đừ” vì bạn, hãy tạo điểm nhấn cho đôi mắt bạn bằng cách trang điểm để làm nổi bật nét đẹp tự nhiên rạng ngời. Diện đồ phối hợp với trang điểm để làm nổi bật màu mắt của bạn]] sẽ khiến cánh mày râu “nghiêng ngả”. Và bạn sẽ chiếm được chàng! Các đấng mày râu cho rằng sự đồng tình rất quyến rũ và hấp dẫn. Khi phải quyết định nên làm gì, nên đến đâu, nên tiếp cận vấn đề như thế nào, đa số đàn ông có xu hướng thích chọn cách giải quyết đơn giản nhất, hơn là chọn cách “tốt nhất” hay những cách phức tạp. Vì vậy, họ cảm thấy sự đồng tình và sẵn sàng hành động là một yếu tố quyến rũ ở người bạn đời tương lai.  Nếu chàng trai mời bạn đi ăn pizza với anh ấy, và anh ấy thật sự rất hào hứng với ý tưởng của mình, chiều ý anh ấy, dù bạn không hứng thú lắm vẫn sẽ khiến bạn trở nên quyến rũ trong mắt anh ấy. Bạn vẫn còn no sau bữa trưa ư? Không sao đâu, chỉ cần ăn một ít với anh ấy thôi cũng được. Không có nghĩa là bạn lúc nào cũng phải nghe theo anh ấy, bạn cần phân biệt khi nào cần phải nêu lên chính kiến và cần sự quyết định của bạn, và khi nào gặp phải vấn đề mà tốt nhất bạn không nên tranh luận. Các chàng trai không muốn nói về chuyện nên ăn món gì cho bữa tối quá 5 phút, họ thích bàn bạc. Nhiều nghiên cứu cho thấy nam giới không thích mẫu phụ nữ quá bình tĩnh và lạnh lùng lẫn mẫu người quá căng thẳng. Ngược lại, những người phụ nữ biết đặt nỗi lo lắng vào đúng chuyện lại được cánh mày râu bình chọn là những người quyến rũ nhất. Vậy “vừa phải” chính xác là như thế nào?  Để thu hút cánh đàn ông, bạn nên đặt sự lo lắng vào những vấn đề nghiêm trọng, và đừng bận tâm quá về những chuyện nhỏ. Nếu là vấn đề với sự nghiệp, gia đình, sức khỏe của bạn, bạn nên quan tâm và lo lắng nghiêm túc. Những chuyện đơn giản như tìm một chỗ để ăn trưa, hãy lướt qua thôi. Đừng đề cập những vấn đề kì quặc để tạo sự lôi cuốn, hãy cứ chân thành và tránh chia sẻ những cảm xúc quá riêng tư của bạn với anh ấy. Có thể bạn lo lắng cho chú cún bị nhiễm trùng da của bạn, nhưng chuyện đó tuyệt nhiên không nên lấy để bàn luận với người ấy. Cứ để mọi người suy đoán về bạn! Đừng vội vã hé lộ quá nhiều thông tin của bản thân. Mọi người đều thích trò chơi câu đố, và họ vẫn cứ thích thú về bạn và từng hành động của bạn chừng nào họ chưa biết tỏ tường mọi sự. Để dành lại vài câu chuyện hay ho cho sau này, một số chuyện riêng tư nên được giữ kín cho đến thời một thời điểm thích hợp. Bạn sẽ hấp dẫn hơn khi bạn từ từ “bật mí” từng điều một. Nếu anh ấy ép cung bạn, bạn có thể đáp lại một cách ranh mãnh như câu đùa cổ điển này “nếu em nói cho anh biết, em sẽ buộc phải giết anh đấy”, hoặc bạn có thể thử những câu như “em xin lỗi, đó là bí mật quân sự” hay “Đó là thông tin cần-phải-biết”. Để tạo sự hấp dẫn, hãy nháy mắt khi bạn nói câu ấy. Đừng chỉ dành thời gian để xây dựng vẻ ngoài quyến rũ hay lo lắng về việc dư luận nghĩ gì về bạn—hãy khiến cuộc sống của bạn đầy thú vị và nhiều sự kiện. Giao tiếp, theo đuổi các sở thích, và trải nghiệm những điều mới lạ. Bạn sẽ có nhiều tự tin hơn, và kết quả là mọi người sẽ luôn bị hấp dẫn bởi bạn. Nếu cuốc sống của bạn khá bình lặng, bạn vẫn có thể khiến cuộc sống của mình bận rộn. Nếu ai đó mời bạn đi chơi, hãy lên kế hoạch để khiến bạn trông thật hoàn hảo. Khiến họ khao khát có bạn. Khiến để chàng trai ấy phải đợi vài ngày cho cuộc hẹn để bạn có thể lường trước mọi việc, có thể điều đó sẽ khiến họ cảm thấy bạn thật hấp dẫn.

Summary: Mặc màu đỏ. Hãy tạo điểm nhấn ở đôi mắt. Đồng cảm và đồng tình. Lo lắng vừa phải. Duy trì sự bí ẩn. Giữ cho mình bận rộn.


Mạt bột mì có thân màu trắng nhạt và nhỏ đến mức mắt thường gần như không thể nhìn thấy. Vì vậy, sẽ rất khó phát hiện cho đến khi mạt bột mì xuất hiện ồ ạt. Mạt bột mì có chân màu hơi nâu nên mạt bột mì còn sống và đã chết cùng với chất thải của chúng sẽ tạo thành lớp phủ màu nâu. Trông chúng hơi giống cát. Khi bị nghiền nát, mạt bột mì sẽ có mùi giống bạc hà đặc trưng. Thực phẩm cũng có mùi hoặc vị ngọt phát ớn, thậm chí trước khi bạn phát hiện thấy mạt bột mì. Rải bột thành một lớp mịn hết trước có thể. Nếu bị mạt bột mì phá hoạt, bề mặt bột sẽ không đều do mạt di chuyển. Mạt sẽ dính vào miếng băng dính và bạn có thể thấy chúng khi dùng kính lúp.  Ngoài ra, kiểm tra cả phần hồ dán trên hộp bột và các mép của hộp bột mì được dán màng nhôm. Mạt bột mì có thể không chui vào trong nhưng chúng có thể nằm trên miệng hộp và chui vào khi bạn mở hộp. Mặc dù mạt bột mì không cắn nhưng một số người có thể xuất hiện phản ứng dị ứng với dị nguyên trên mạt bột mì hoặc chất thải của chúng.  Tình trạng này gọi là "ngứa  do tiếp xúc với mạt".

Summary: Tìm "mạt bột mì" nâu trên bề mặt thực phẩm. Chà mạt bột mì hoặc phần bột đáng nghi vào giữa hai ngón tay và kiểm tra xem có mùi giống bạc hà không. Rải một ít bột mì lên mặt phẳng và kiểm tra sau 15 phút. Dán một miếng băng dính lên bao bì hoặc kệ bếp để kiểm tra nhằm phát hiện mạt bột mì. Lưu ý nếu thấy ngứa ngáy không nguyên do sau khi xử lý bột mì hoặc các loại ngũ cốc khác.