Truy cập https://www.youtube.com/ bằng trình duyệt web của máy tính. Đây là bước mở trang chủ YouTube nếu bạn đã đăng nhập vào tài khoản YouTube. Nếu chưa đăng nhập vào tài khoản YouTube, bạn cần nhấp vào SIGN IN (Đăng nhập) ở góc trên bên phải trang, sau đó nhập địa chỉ email và mật khẩu trước khi tiếp tục. Nhấp vào ô tìm kiếm ở phía trên cùng trang YouTube, sau đó gõ tên video và nhấn ↵ Enter. Nếu video bạn muốn bình luận nằm trong trang chủ, hãy nhấp vào video và chuyển sang bước tiếp theo. Nhấp vào video bạn muốn thêm bình luận. Video sẽ được mở ra. Phần này luôn nằm phía dưới phần mô tả video. Nếu nhìn thấy dòng chữ "Tính năng bình luận đang tắt" (Comments are disabled for this video) phía dưới phần "bình luận", bạn không thể bình luận vào video đó. Trường này nằm ở gần phía trên cùng phần "bình luận", ngay bên phải ảnh hồ sơ tài khoản Google của bạn. Nếu bạn muốn trả lời bình luận của người khác, hãy nhấp vào PHẢN HỒI (REPLY) phía dưới dòng bình luận đó. Nhập điều bạn muốn bình luận. Nút màu xanh lam này nằm ở góc dưới bên phải của trường bình luận. Đây là bước đăng bình luận vào video. Nếu bạn đang định trả lời bình luận của người khác, hãy nhấp vào nút PHẢN HỒI (REPLY) ở đây.

Summary: Mở YouTube. Tìm kiếm video. Lựa chọn video. Cuộn xuống đến phần "Nhận xét" (Comments). Nhấp vào trường văn bản "Bình luận công khai…" (Add a public comment). Gõ bình luận. Nhấp vào BÌNH LUẬN (COMMENT).


Áp một chiếc khăn tắm ấm hay miếng chườm nóng lên chỗ hôn. Để yên đó cho đến khi cảm thấy vùng da ấm lên. Hãy cẩn thận kẻo bị bỏng. Nếu bạn làm nóng túi chườm trong lò vi sóng thì hãy đảm bảo làm đúng theo chỉ dẫn và để nó hạ nhiệt một lúc hãy dùng.  Chườm nhiệt cho đến khi cổ đủ ấm. Đừng chườm nóng cho dấu hôn ngay lập tức. Bạn chỉ nên chườm nóng 48 tiếng sau khi bị bầm. Lúc vừa mới có dấu hôn, bạn có thể chườm đá lạnh và mát-xa khu vực đó. Khi cổ đã đủ ấm, bạn có thể dùng ngón tay xoa dấu hôn theo vòng tròn từ trong ra ngoài. Phương pháp này sẽ giúp làm tan cục máu và cải thiện lưu thông máu ở khu vực đó. Vuốt ngón tay từ khu vực trung tâm ra tới ngoài rìa dấu hôn. Nhớ thực hiện nhẹ nhàng. Nếu bạn nhấn mạnh quá, dấu hôn sẽ tệ hơn. Nghỉ một chút rồi thực hiện lại sau vài tiếng.

Summary: Chườm nóng lên dấu hôn. Mát-xa dấu hôn từ trong ra ngoài. Nhấn tạo áp lực vào trung tâm dấu hôn. Lặp lại quá trình vài lần một ngày.


Chế độ ăn uống cân bằng giàu đạm, vitamin B, chất sắt và axit béo omega-3 giúp tóc luôn dày và chắc khỏe.  Vitamin B giúp tóc dày và chắc khỏe. Hãy ăn nhiều hoa quả, rau củ và các loại hạt để bổ sung vitamin B. Ăn thịt bò, thịt gà, thịt heo, cá và rau xanh như cải xoăn và rau chân vịt để bổ sung chất sắt và đạm. Cá hồi, hạt óc chó và quả bơ là nguồn cung cấp axit béo omega-3, giúp tóc bóng mượt và chắc khỏe. Bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn các loại vitamin giúp tóc chắc khỏe. Hãy thử các loại vitamin dành cho phụ nữ mang thai có chứa hỗn hợp chất dinh dưỡng có lợi cho tóc, móng và da. Tương tự như việc bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng, gió và nhiệt độ thấp, bạn cũng cần bảo vệ tóc. Nếu không, tóc sẽ bị khô và trở nên xơ xác theo thời gian.  Vào lúc nắng gắt, bạn đội mũi hoặc quấn khăn choàng để bảo vệ tóc khỏi tình trạng cháy nắng. Đừng ra ngoài với mái tóc còn ướt vào ngày mùa đông. Tóc dễ dàng trở nên xơ rối và đứt gãy khi bị đông lại. Bạn cũng nên bảo vệ tóc khỏi các hóa chất. Hạn chế để tóc tiếp xúc với chất clo. Khi đi bơi, bạn nhớ đội mũ bơi. Đây là một bước quan trọng để giữ cho tóc chắc khỏe. Bạn nên cắt tỉa tóc mỗi 6 tuần, hoặc ngay khi tóc bị chẻ ngọn. Việc duy trì thói quen cắt tỉa tóc nhằm đảm bảo tình trạng chẻ ngọn không xảy ra trên thân tóc. Như vậy, tóc của bạn sẽ không dễ gãy mà trông chắc khỏe, đầy sức sống.

Summary: Chọn các chất dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng tóc. Bảo vệ tóc khỏi tác động của môi trường. Cắt tỉa tóc thường xuyên.


Dùng bút chì để phác thảo chủ thể mà bạn muốn vẽ. Bạn có thể phác thảo trực tiếp trên vải canvas hoặc vẽ trên giấy can và dùng giấy than để chuyển bản vẽ sang vải canvas. Khi vẽ chủ thể, bạn nên lưu ý bố cục và dùng khoảng âm.  Bố cục là cách sắp xếp các vật trên tranh. Bạn nên sắp xếp thật tốt để mắt tập trung vào toàn bộ bức tranh thay vì chỉ nhìn vào một điểm đơn độc. Khoảng âm là không gian xung quanh vật thể. Nếu dùng một vật thể trong đời thực để vẽ lên vải canvas thì bạn sẽ vẽ những khu vực khó bằng cách nhìn vào khoảng không xung quanh vật thể thay vì nhìn thẳng vào vật thể. Cân nhắc việc nên tô khoảng âm như thế nào khi bắt đầu sơn màu cho bức tranh để làm nổi bật vật thể. Ghi chú những hình dạng chồng lên nhau vì chúng làm tăng thêm độ sâu cho bố cục. Nếu vật thể của bạn không có hình dạng chồng chéo thì bạn nên sắp xếp lại. Việc này sẽ làm cho bức tranh trông thật hơn. Để tạo ra bức tranh hiện thực, bạn cần phải thể hiện rõ những điểm sáng và tối. Hãy nhìn vào vật thể và xác định góc đón ánh sáng và vị trí vùng sáng lẫn vùng tối.  Tất cả các nguồn sáng đều tạo bóng nhưng nếu ánh sáng chiếu trực tiếp từ phía trên vật thể thì sẽ rất khó thấy bóng. Thử di chuyển ánh sáng hoặc vật thể để bóng và vùng sáng hiển thị rõ hơn. Bạn sẽ không thể có phần bóng cực kỳ tối hoặc vùng sáng cực kỳ sáng. Trên thực tế thì bạn sẽ có phạm vi mức độ gần giống nhau. Đừng lo lắng về việc ánh sáng không làm cho bóng và vùng sáng hiển thị rõ ràng. Với người mới làm quen với sơn dầu, thường rất khó pha màu sao cho giống với màu của vật thể. Lý do là vì bộ não cũng cấp một tiêu chuẩn màu lý tưởng; bạn thấy trời xanh nên bạn sẽ pha sơn màu xanh biển để rồi nhận ra màu sơn sáng hơn và sặc sỡ hơn màu trời thật sự. Bí quyết ở đây là loại bỏ màu sắc biểu trưng mà não sử dụng và nghiên cứu các màu thật đang được sử dụng. Việc này sẽ làm thay đổi độ sáng của màu sơn.  Bức tranh khi nhìn vào ban đêm sẽ có màu đậm hơn và phong phú hơn khi xem ban ngày - thời điểm mà tranh thường sẽ có màu sáng hơn. Kiểm tra màu của vật thể dưới ánh sáng; vào ngày trời nắng, vật thể sẽ có ánh vàng. Khi trời âm u, ánh sáng bị phân tán qua tầng mây nên sẽ làm cho vật thể có màu xám. Ngoài ra còn có đèn màu - bảng hiệu đèn neon hoặc bóng đèn màu làm ảnh hưởng đến màu sắc của vật thể. Bạn đang sơn màu tranh tĩnh chỉ với một ít hoặc không có chuyển động? Hay vật thể của bạn ở trên cánh đồng trong ngày trở gió và có rất nhiều chuyển động? Tập trung vào chuyển động của vật thể là rất quan trọng để bạn có dự tính cho các nét cọ. Tranh hiện thực sẽ có những nét cọ tạo ra chuyển động hoặc sự tĩnh lặng.

Summary: Tạo bản vẽ phác thảo. Tìm nguồn ánh sáng. Cân nhắc việc sử dụng màu sắc. Quan sát sự chuyển động của vật thể.


Khi bạn thấy số mũ là hai, nghĩa là bạn phải tính bình phương số đó. Để tính bình phương số nguyên, bạn hãy nhân số đó cho chính nó. Ví dụ: 52 = 5 × 5 = 25 Để tính bình phương phân số, bạn hãy nhân phân số đó cho chính nó. Nói một cách khác, bạn hãy nhân tử số và mẫu số cho chính nó. Ví dụ:  (5/2)2 = 5/2 × 5/2 or (52/22). Tính bình phương mỗi số sẽ cho kết quả là (25/4). Bạn có thể nhân tử số hoặc mẫu số trước, thứ tự này không quan trọng, miễn là cả hai số đều được lấy bình phương. Nói một cách đơn giản là, bắt đầu lấy tử số nhân cho chính nó, sau đó lấy mẫu số nhân cho chính nó.  Tử số là số hạng nằm trên phân số, mẫu số là số hạng nằm dưới phân số. Ví dụ: (5/2)2 = (5 x 5/2 x 2) = (25/4). phân số để kết thúc bài toán. Khi làm việc với phân số, bước cuối cùng luôn luôn là tối giản phân số đó, hoặc chuyển phân số không thực sự thành hỗn số. Trong ví dụ trên, 25/4 là một phân số không thực sự vì tử số lớn hơn mẫu số. Để chuyển thành hỗn số, ta chia 25 cho 4 và được 6 lần (6 x 4 = 24), lẻ ra 1. Vì vậy hỗn số là 6 1/4.

Summary: Hiểu cách tính bình phương số nguyên. Phương pháp tính bình phương phân số cũng tương tự. Nhân tử số và mẫu số cho chính nó. Rút gọn


Tránh nhầm lẫn giữa hai việc này là rất quan trọng. Tạo điều kiện cho hành vi OCD có nghĩa là khuyến khích hoặc giúp người mắc OCD duy trì những hành vi cưỡng chế của họ. Điều này có thể khiến các triệu chứng OCD trầm trọng hơn, vì làm như vậy là bạn đang củng cố các hành vi cưỡng chế. Hỗ trợ không có nghĩa là chấp nhận những hành vi cưỡng chế của người đó mà là nói chuyện với họ về những nỗi lo sợ của họ và tỏ ra thấu hiểu họ, cho dù bạn có nghĩ hành động của họ là kỳ quặc. Không ít gia đình có người thân mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế thường làm giúp hoặc thậm chí bắt chước một số hành vi nào đó để cố gắng che chở và giúp đỡ người đó. Ví dụ, nếu người thân của bạn có hành vi cưỡng chế là tách riêng từng loại thức ăn trong đĩa của mình, có thể bạn bắt tay vào làm giúp cô ấy. Có lẽ bạn nghĩ rằng như vậy là biểu lộ sự thông cảm và hỗ trợ, nhưng thực chất việc làm đó lại gây tác dụng ngược. Hành vi đó là tạo điều kiện và củng cố hành vi cưỡng chế. Có thể phản ứng tự nhiên của bạn là nhằm mục đích chia sẻ gánh nặng, nhưng làm như vậy là bạn đã khiến cho cả gia đình hoặc mạng lưới xã hội có thể bắt đầu “mắc chứng OCD”, trong đó tất cả mọi người đều tham gia vào những hành động cưỡng chế.  Khi giúp người thân thực hiện những hành vi cưỡng chế, bạn đã ngụ ý rằng nỗi lo sợ phi lý của họ là chính đáng và họ nên tiếp tục những hành vi cưỡng chế đó. Cho dù khó khăn ra sao, bạn cũng nên tránh tiếp sức cho những hành vi cưỡng chế, vì việc đó sẽ chỉ khuyến khích hành vi của họ. Bạn không nên liên tục giúp đỡ người thân tránh né những điều gây khó chịu cho họ, đặc biệt là trong những hoạt động hàng ngày. Đây cũng là một kiểu tạo điều kiện cho các hành vi cưỡng chế. Ví dụ, bạn không nên giúp cô ấy tránh những bề mặt bẩn bằng cách không bao giờ đi ăn ở ngoài. Không làm giúp người mắc OCD những việc khiến họ tiếp tục bị cuốn vào hành vi có hệ thống. Một ví dụ cho hành động sai lầm này là giúp người thân OCD của bạn mua các sản phẩm tẩy rửa mà cô ấy muốn để chùi rửa một cách ám ảnh. Nếu bạn điều chỉnh thời gian biểu hàng ngày của mình để đáp ứng các triệu chứng của người thân mắc chứng OCD, bạn có thể làm thay đổi hành vi của cả gia đình để chiều theo các hành vi OCD cơ bản.  Một ví dụ của hành động này là lùi lại giờ ăn tối để chờ cho người mắc OCD hoàn thành “thủ tục” của họ. Một ví dụ khác là bạn cố gắng gánh vác giúp công việc cho người mắc OCD, bởi vì họ khó có thể hoàn thành công việc của mình kịp giờ. Nếu từ trước đến nay bạn vẫn “đồng lõa” với người đó, và bây giờ khi đã nhận ra điều này, bạn cần nhẹ nhàng rút lui khỏi những hành vi khuyến khích đó và tiếp tục nghe ngóng.  Giải thích rằng việc giúp họ như vậy chỉ làm tình hình tệ hơn. Bạn cần chuẩn bị tinh thần, vì người thân của bạn có thể phật ý, và hãy xử lý cảm xúc của bạn khi ở bên cô ấy; bạn phải mạnh mẽ lên! Ví dụ, một gia đình có thói quen chiều theo hành vi cưỡng chế khi chờ cho người đó hoàn tất trình tự của họ trước khi ngồi vào bàn ăn có thể lập kế hoạch thay đổi bằng cách không chờ đợi nữa và không rửa tay theo họ nữa. Cho dù là kế hoạch hành động gì, bạn cũng cần đảm bảo tính kiên định.

Summary: Đừng nhầm lẫn giữa việc hỗ trợ và tạo điều kiện cho hành vi OCD. Không chiều theo hành vi cưỡng chế để khỏi vô tình củng cố hành vi của người mắc OCD. Không ủng hộ bằng hành vi tránh né. Cố gắng không tạo điều kiện cho các hành vi/trình tự mang tính hệ thống. Không điều chỉnh thông lệ hàng ngày của bạn. Lập một kế hoạch hành động để giúp bản thân bạn và những người khác ngừng tạo điều kiện cho những triệu chứng OCD.


Bạn nên nhớ rằng bất kể điều gì đã xảy ra, bạn không gục ngã và không có vấn đề gì ở bạn cả. Đôi khi hoàn cảnh có thể thay đổi cách suy nghĩ của bạn, tuy nhiên nó không thể thay đổi một sự thật rằng luôn có những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.  Hãy kết nối lại với những hoạt động mà bạn thích hoặc nhận biết bất cứ điều gì tích cực đang xảy ra trong cuộc sống của bạn. Bạn hãy bắt đầu viết nhật ký biết ơn tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Theo thời gian, bạn sẽ nhận ra rằng có rất nhiều điều để mình cảm thấy hạnh phúc và biết ơn.  Nếu bạn có bạn thân hoặc thành viên gia đình, hay thậm chí là một con thú cưng, hãy dành thời gian kết nối với họ và cảm kích sự khác biệt tích cực mà họ tạo ra trong cuộc sống của bạn. Dành thời gian trân trọng thậm chí những điều nhỏ nhặt. Chẳng hạn, có thể hôm nay bạn đã thưởng thức một tách trà ngon, hoặc xem một bộ phim mà bạn thật sự thích. Hãy suy nghĩ tích cực. Bạn cần nhận ra rằng khi đầu óc luôn có những suy nghĩ tiêu cực sẽ thật sự khiến cuộc sống của bạn đau khổ. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang suy nghĩ theo hướng xấu, hãy nhắc nhở chính mình ngay lúc đó và cố gắng chiến đấu với suy nghĩ tiêu cực đó và chuyển hoá nó thành điều tích cực hơn hoặc thực tế hơn. Chẳng hạn, bạn có thể chống lại một suy nghĩ tiêu cực như, “Có lẽ mãi mãi mình sẽ không quen được người nào thật sự tốt bụng mà sẽ không đòi hỏi quá nhiều ở mình”, bằng cách nghĩ đến bất cứ người nào tử tế và đáng tin cậy mà bạn quen biết. Một khi bạn đã xác định được ít nhất một người phù hợp với tiêu chuẩn tích cực này, bạn đã chiến đấu và khiến suy nghĩ tiêu cực đó mất tác dụng. Họ có thể là gia đình của bạn, bạn bè, một người đặc biệt, và những người khác có thể giúp bạn làm mới niềm tin của mình vào con người sau khi bị tổn thương. Họ sẽ truyền cảm hứng giúp bạn có thể hồi phục và cuối cùng là vượt qua cảm xúc đau buồn.  Nếu bạn không có người bạn thân nào, hãy thử tham gia một lớp học hoặc câu lạc bộ dành cho những người có cùng sở thích với bạn. Đó là những cách hiệu quả để gặp gỡ nhiều người mới và kết nối với các hoạt động mang lại niềm vui cho bạn. Tìm những người bạn mà bạn có thể trò chuyện và thậm chí chuyển nỗi đau thành một câu chuyện xác thực để chia sẻ với người khác. Bạn có thể sử dụng sự việc đã xảy ra với mình như là một cảnh báo trước để người khác có thể tránh được rắc rối tương tự. Chẳng hạn, bạn có thể nói với một người bạn thế này, "Sang ơi, chúng ta có thể nói chuyện không? Tớ muốn kể với cậu về việc đã xảy ra với tớ..." Sau đó, bạn có thể chia sẻ câu chuyện của mình. Hãy yêu cầu sự giúp đỡ bằng cách nói thế này, "Tớ thật sự cần một cái ôm ngay bây giờ".

Summary: Trân trọng điều tốt đẹp trong cuộc sống. Từ bỏ suy nghĩ tiêu cực. Ở bên cạnh những người vui vẻ, tích cực.


Viết rõ những mục tiêu lớn mà đã và muốn đạt được. Đồng thời, viết lại những sự kiện đã diễn ra góp phần hình thành hay ảnh hưởng tới con người bạn. Khi cuộc sống gặp khó khăn, bất hạnh thì đó chính là lúc hình thành hệ thống đức tin và làm ta suy nghĩ khác đi. Đồng thời nó cũng giúp chúng ta được là chính mình. Những thứ được liệt kê trong danh sách phản ánh con người bạn, chứ không đơn thuần là phản ánh xã hội.  Đây không phải là một bài tập dễ dàng. Mục tiêu của việc làm này là xác định và làm rõ những vấn đề ngăn cản bạn phát huy tiềm năng hiện có và giúp bản thân tỏa sáng. Dành thời gian làm rõ quá khứ trong dòng thời gian. Đây là phương pháp cực kỳ khách quan để xác định những mốc thời gian quan trọng trong quá khứ. Bạn có thể xem chúng là những thời điểm hình thành rào cản hay thay đổi trải nghiệm mà không để bị chi phối với cảm xúc (giống như khi viết nhật ký). Tương tự như viết sơ yếu lý lịch, hãy viết đơn giản, súc tích và thành thật để tóm tắt được những ảnh hưởng và bài học rút ra từ mỗi sự kiện trong quá khứ. Khi phân tích những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ, hãy tập trung vào bài học kinh nghiệm. Cuộc sống phải có lúc này lúc kia, nếu bạn phóng đại hay phớt lờ cũng không giải quyết được vấn đề. Thay vào đó, hãy coi đây như trải nghiệm giúp hình thành con người bạn. Với hầu hết mọi người (phổ biến hơn bạn nghĩ) cứ để mọi việc diễn ra theo cách tự nhiên cho dễ sống, chúng ta hãy học cách làm quen với thực tế. Đi học, tìm việc, kết hôn, nếu cứ mải nghĩ về những điều đó thì "bùm", chúc bạn vui. Nếu muốn mọi chuyện thật hoàn hảo, phải hoàn thành công việc một cách chính xác thì sẽ chẳng còn thời gian cho bản thân. Ở cuối dòng thời gian, hãy viết niềm tin và không dựa vào logic mà dựa trên những điều được nghe kể vào đó. Tất cả chúng ta đều có niềm tin. Hiện tại, bạn thật sự đang nghĩ gì?  Xã hội đầy rẫy những "người không thích nghi được với hoàn cảnh", lên án "kẻ thua cuộc", tôn sùng "người đẹp", xa lánh "người lạ". Tuy nhiên, những từ ngữ miêu tả kia không có cơ sở thực tế. "Bạn" cảm nhận thế nào về thế giới xung quanh? "Bạn" tin điều gì là tốt là xấu, chứ không liên quan tới suy nghĩ của người khác. Hãy suy nghĩ cụ thể hơn. Bạn có thật sự đồng thuận với tư tưởng chính trị hay tôn giáo của bố mẹ? Phát triển sự nghiệp có phải là ưu tiên số 1 của bạn? Đeo kính râm có thật sự làm bạn trông "ngầu hơn"? Nếu câu trả lời là không thì tốt thôi! Bạn hoàn toàn không gặp vấn đề gì khi rũ bỏ khuôn phép. Giờ bạn chỉ cần quên những điều không cần thiết và học lại những điều mới. Lần này hãy học theo quyết tâm của bạn. Tự tin và tin cậy chính là chìa khóa tìm kiếm bản thân. Nếu bạn không vững tin vào giá trị của bản thân, lập trường sẽ bị lung lay bởi lời nói của người khác. Hãy học cách tin tưởng bản thân và cảm giác của bản thân. Từ đó hình thành ý thức hoàn toàn mới về bản thân. Hãy nhớ, phải kiên trì với bản thân và tự tin vào khả năng. Cái gì đến sẽ đến thôi.  Nếu bạn từng là nạn nhân trong quá khứ, bạn phải đối mặt với vấn đề đó. Chúng sẽ không tự biến mất mà có thể ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày của bạn, khiến bạn phải sống theo kỳ vọng của người khác thay vì bản thân. Tin tưởng vào đánh giá và quyết định của bản thân. Ai cũng có lúc mắc sai lầm nhưng nhờ có chúng mà bản thân ta mới trưởng thành hơn, học hỏi nhiều hơn và tiếp cận con người thật của mình.  Quản lý chi tiêu, các vấn đề gia đình, lên kế hoạch cho tương lai một cách có trách nhiệm. Những người thiếu ý thức về bản thân có xu hướng vô tư bỏ qua "tiểu tiết" cuộc sống.  Họ tin rằng mọi thứ có thể tự sắp xếp, tuy nhiên không phải lúc nào cũng vậy. Sống có trách nhiệm giúp bạn sống tự lực và có mục đích, không còn bị điều khiển bởi thứ bạn cho là số phận nữa. Phát triển tư cách đạo đức của riêng bạn và chấp hành nghiêm túc. Hãy bắt đầu bằng việc từ bỏ những thói quen không tốt.  Dừng hút thuốc, ăn uống vô độ hay uống rượu bia nhiều. Đây là những thói quen khiến bạn không thể làm việc năng suất nhất. Chúng còn để bạn "tránh gặp trở ngại" bằng cách tránh phân tích lý do bạn phụ thuộc vào những thứ này thay vì tìm cách tích cực hơn để thay đổi cuộc Giai đoạn này, bạn có thể phải áp dụng một số phương pháp phục hồi chức năng nếu thói quen đó đã ăn sâu vào bản tính khó lòng từ bỏ. Hãy nhớ rằng bạn không thể lái xe tiến về cuộc đời phía trước nếu bạn chỉ chăm chăm nhìn gương chiếu hậu. Bạn nhận ra rằng nếu mọi thứ ở đúng vị trí của nó thì có thể đẩy nhanh quá trình hình thành ý thức bản thân. Vậy nên hãy dọn dẹp phòng riêng, làm bài tập về nhà, làm hòa với bạn thân. Giải quyết dứt điểm mọi vấn đề cá nhân để dọn đường tìm kiếm "chính mình". Ai cũng viện lý do vì sao bạn không thể phát triển theo hướng mình muốn, có thể là do tiền bạc, trường học, công việc, quan hệ, v.v. Nếu bạn là con ong chăm chỉ, hãy dành thời gian chút thời gian trong lịch làm việc để ngồi xuống và sắp xếp lại mọi thứ. Nếu đây chỉ là ưu tiên thứ 2 thì bạn không bao giờ hoàn thành nó.

Summary: Tự tạo dòng thời gian cuộc đời. Phân biệt suy nghĩ của bản thân với người khác. Dựa vào bản thân. Chuẩn bị bắt đầu lại với một khởi đầu mới. Sắp xếp lại thế giới cá nhân.


Cho dù bạn là cô bé đầu tiên hoặc cuối cùng trong lớp có kinh nguyệt, rốt cuộc thì hầu hết mọi cô gái cũng sẽ trải qua chuyện này. Chẳng có gì khiến bạn phải ngượng ngùng về một hiện tượng xảy ra ở nhiều phụ nữ và là một phần tự nhiên của quá trình lớn lên và sở hữu một cơ thể trưởng thành hơn. Kinh nguyệt là dấu hiệu cho thấy khả năng sinh sản, và bạn nên tự hào về điều này thay vì xấu hổ. Đừng để cho bất cứ ai trêu ghẹo bạn hoặc gây cho bạn cảm giác nào khác ngoài sự tự hào. Trò chuyện với bạn bè về chuyện này. Bạn sẽ thấy dễ chịu hơn khi biết là mình không đơn độc. Nhiều người lo lắng kinh nguyệt “bốc mùi” hoặc bị những người khác biết mình đang có kinh. Thực ra bản thân kinh nguyệt không có mùi; mùi mà bạn có thể ngửi thấy là mùi của băng vệ sinh đã thấm nhiều máu sau vài tiếng. Để xử lý điều này, bạn có thể thay băng vệ sinh cách 2-3 tiếng một lần hoặc dùng tampon. Một số người thích dùng băng vệ sinh và tampon thơm, nhưng thực tế thì mùi hương trong đó có thể còn mạnh hơn băng vệ sinh không mùi, thậm chí nó có thể gây kích ứng âm đạo. Tuy nhiên bạn vẫn có thể quyết định dùng nếu nó phù hợp với bạn. Bạn có thể thử dùng băng vệ sinh và tampon thơm ở nhà trước khi quyết định dùng ở trường. Kinh nguyệt không phải là điều bí mật và đáng xấu hổ. Tuy rằng lúc đầu bạn có thể ngượng ngùng, nhưng việc sớm nói với mẹ hoặc bố là điều cần thiết. Mẹ của bạn hoặc một phụ nữ trong gia đình sẽ giúp bạn mua các sản phẩm vệ sinh thích hợp, giúp bạn thấy thoải mái và tránh phải lén lút trong những ngày “đèn đỏ”. Nhớ rằng đa số các cô gái đều phải trải qua việc này; hãy nói cho bố mẹ biết khi nó xảy ra; càng nói sớm thì bạn càng cảm thấy thoải mái.  Bố mẹ bạn sẽ mừng khi bạn nói với họ. Có khi mẹ bạn còn xúc động chảy nước mắt nữa cơ. Nếu bạn sống một mình với bố, có lẽ bạn sẽ có chút ngượng ngùng khi nói chuyện này với bố. Nhưng nếu đã nói được, bạn sẽ khiến mọi thứ trở nên dễ dàng hơn nhiều, và bố bạn sẽ vui vì thấy bạn thẳng thắn và cởi mở. Nếu bạn phải hỏi giáo viên nam hoặc có các bạn trai gần đó nghe thấy, bạn có thể bảo rằng bạn cần đi tiểu ngay, hoặc nói lý do nào đó tùy ý (có lẽ bạn không muốn phải lúng túng trước mặt họ). Nếu đang khẩn cấp hoặc đã đến giờ phải thay băng vệ sinh, bạn đừng ngại ngần xin vào nhà vệ sinh. Nếu bạn đến trường với tâm thế rằng sẽ chẳng khó khăn gì khi bạn muốn sử dụng nhà vệ sinh, bạn sẽ cảm thấy hào hứng hơn nhiều khi đi học. Hãy tự tin xin phép giáo viên cho đi vệ sinh trước lớp, thậm chí bạn có thể nói trước với giáo viên nếu điều đó giúp bạn thoải mái hơn. Lưu ý rằng giáo viên và quản lý nhà trường luôn sẵn lòng giúp đỡ bạn trong việc này. Hãy tự nhủ rằng bạn không phải là cô gái duy nhất phải đối phó với ngày “đèn đỏ” khi ở trường!

Summary: Đừng xấu hổ vì chuyện này. Đừng lo về mùi. Đảm bảo bố mẹ biết việc này. Đừng ngại xin vào nhà vệ sinh nếu cần thiết.


Vì nhân sâm hoang dã rất có giá trị nên sẽ có nhiều kẻ săn trộm trong khu vực trồng nhân sâm. Hàng rào sẽ không cản được những người đã biết có nhân sâm trồng ở đó, nhưng có thể ngăn người ngoài phát hiện ra nơi trồng. Bò, chó, hay các con vật hung dữ khác sẽ là người canh trộm tuyệt vời, miễn là bạn không để cho trâu bò vào nơi trồng sâm. Nhân sâm mọc quá sát nhau có khả năng lây lan bệnh giữa các cây hoặc cạnh tranh chất dinh dưỡng của nhau. Bạn cần chuyển hoặc trồng cây sang chỗ khác sau mùa sinh trưởng đầu tiên của cây sao cho chỉ còn 65 cây trên một mét vuông, và lặp lại sau năm thứ hai, xuống còn 11 – 22 cây trên một mét vuông. Bạn cũng có thể trồng nhân sâm ở khu vực khác mỗi năm trong suốt mùa thu để có thể thu hoạch liên tục. Nhiều người trồng thực hiện như vậy để thu hoạch nhân sâm trưởng thành mỗi năm sau khi đợt sâm đầu tiên trưởng thành. Một lợi ích phổ biến đối với nhân sâm trồng theo mô hình hoang dã là giảm nguy cơ xâm nhập của sâu bệnh và dịch bệnh, nhờ vào khoảng cách rộng giữa các cây. Mặc dù một vài cây hoặc quả mọng có thể bị ăn, nhưng bạn sẽ không mất nhiều rễ giá trị, và nguy cơ lây lan dịch bệnh giữa các cây sẽ không cao. Nếu bạn gặp phải vấn đề, hãy liên hệ với phòng môi trường hoang dã địa phương để biết thêm thông tin về việc bón phân cho nhân sâm. Cần lưu ý rằng bạn có thể bị tước giấy chứng nhận hữu cơ hoặc mất uy tín trong việc bán nhân sâm theo mô hình hoang dã vì sử dụng thuốc trừ sâu. Bạn sẽ phải chờ đến 7-10 năm để cây trưởng thành với rễ to và có giá trị, cùng với nơi trồng thích hợp và một chút may mắn. Kiểm tra định kỳ để biết đất vẫn ẩm và được phủ một lớp lá rụng mỏng. Nếu trồng nhân sâm với mật độ dày, bạn có thể thu hoạch sau 4 năm hoặc khi rễ bắt đầu nhỏ lại. Tuy nhiên, loại rễ này sẽ không có giá trị cao. Phần thân cây mọc trên mặt đất sẽ chết vào mùa thu, và mọc trở lại vào mùa xuân. Nó sẽ phát triển lớn hơn mỗi năm, và trong suốt thời gian đó, phần rễ bên dưới cũng phát triển lớn hơn. Khi cây đã trưởng thành, chúng sẽ ra chùm quả mọng đỏ chứa hạt bên trong. Hái quả vào mùa thu nếu bạn muốn thu hoạch hạt để trồng hoặc bán. Lưu ý rằng chúng cần phải được ủ như đã đề cập ở bước "chuẩn bị hạt". Dựa vào thời gian cây trưởng thành, bạn có thể sẽ muốn thu hoạch sâm sớm nhất có thể, thông thường thời gian này là 7 năm để cây cho củ chất lượng cao. Nếu không vội, bạn có thể để sâm thêm vài năm nữa và chúng sẽ tiếp tục phát triển. Nếu bạn muốn thu hoạch ngay, hãy kiểm tra luật ở địa phương về quy định thời điểm thu hoạch sâm sớm. Dùng cây xỉa hoặc xẻng mũi nhọn đào bên dưới cây, và giữ khoảng cách (chừng 15 cm) giữa cây và nơi bạn đào xuống đất. Nếu cây đang đào mọc gần cây chưa trưởng thành, bạn nên dùng dụng cụ nhỏ hơn như tua-vít lưỡi dẹt dài 20 – 25 cm, và đào thật cẩn thận. Nếu có bất kỳ nguy cơ nào gây tổn hại đến rễ nhân sâm chưa trưởng thành lân cận, bạn nên ngưng thu hoạch cho đến khi các cây khác trưởng thành.  Lưu ý: cây sâm chủ yếu phát triển ở góc 45º so với đất, không mọc thẳng xuống, và sẽ phân nhánh thành nhiều phần. Hãy đào cẩn thận để không làm gãy rễ. Ngâm qua bộ rễ nhân sâm trong nước mát để loại bỏ đất bám vào, sau đó đặt từng bộ rễ lên khay gỗ và rửa nhẹ dưới vòi nước bồn rửa hoặc ống nước. Không để rễ chạm vào nhau và hong khô trên giá gỗ trong phòng thoáng khí với nhiệt độ khoảng 21- 32 ºC. Nên duy trì độ ẩm giữa 35% và 45% để cây không khô quá nhanh và giảm giá trị. Lật các bộ rễ nhân sâm mỗi ngày một lần. Khi bạn bẻ được là củ nhân sâm đã khô, nhưng bạn nên thỉnh thoảng mới thử.  Không kỳ cọ rễ và rửa quá mạnh—một số dược chất tập trung ở phần lông hút, nếu đứt phần lông hút này, củ nhân sâm sẽ giá trị Những củ nhỏ sẽ khô trong hai hoặc ba ngày, nhưng với rễ già và to có thể mất đến sáu tuần.  Ánh nắng trực tiếp thường làm khô rễ quá nhanh, nhưng nếu thấy có dấu hiệu mốc hoặc mất màu, bạn nên phơi chúng dưới ánh nắng trực tiếp vài giờ để diệt mầm bệnh.

Summary: Giữ bí mật và bảo vệ nơi trồng. Bỏ bớt cây những cây nhân sâm mọc dày mỗi năm. Nghiên cứu kỹ trước khi dùng phân bón và thuốc diệt sâu bệnh. Chờ đến khi cây trưởng thành. Cây sẽ không mọc quanh năm. Thu hoạch quả mọng đỏ sau năm thứ ba. Thu hoạch cây trưởng thành vào bất cứ thời gian nào sau năm thứ 7. Đào cẩn thận để không gây hại đến củ. Rửa và để khô nhân sâm.


Bạn sẽ rất dễ buông thả mình trong rượu và chất kích thích, những thức ăn có hại cho sức khỏe hoặc mua sắm vô tội vạ để quên đi đau buồn và đẩy lùi những ý nghĩ tiêu cực, nhưng những “giải pháp nhanh” này sẽ không đem lại kết quả lâu dài. Chúng sẽ chỉ khiến bạn ngày càng sa lầy hơn. Thay vì chìm ngập trong các thói quen tai hại để đối phó với cảm xúc của mình, bạn hãy làm những việc có tính xây dựng hơn như tập thể dục thể thao, ăn uống lành mạnh, và dựa vào bạn bè. Sự đè nén cảm xúc có thể ngăn trở bạn đứng dậy và bước tiếp. Bạn cứ thử gào thét, cứ để nước mắt tuôn ra cho thỏa lòng hoặc bộc lộ bản thân dưới bất cứ hình thức nào khi cảm xúc dâng trào. Hãy cho phép mình cảm nhận những gì đang xảy ra, và cố gắng đừng phán xét bản thân.  Ra thời hạn để than khóc. Thời hạn này có thể là hai ngày, hai tuần hoặc hai tháng; bạn hãy cho phép mình buồn khổ một thời gian. Trong thời gian đó, bạn có thể cảm thấy giận dữ, bối rối hoặc nhẹ nhõm. Khi đã hết thời gian dành để đau khổ, bạn hãy cố gắng quay trở lại với cuộc sống và thế giới xung quanh, cho dù chỉ là ghé thăm một người bạn vào buổi chiều nào đó. Bạn hãy liệt kê những nhược điểm của người đó và vì sao bạn nên chia tay. Điều này sẽ giúp bạn xua tan ảo giác rằng mình đã đánh mất một con người tuyệt vời nhất trên đời. Nó cũng giúp bạn giữ được cái nhìn khách quan trên con đường phía trước. Liệt kê một danh sách “những mặt xấu” của người cũ để bạn không chỉ tập trung vào mặt tốt. Ví dụ, bạn có thể liệt kê những trục trặc xảy ra trong mối quan hệ của hai người, chẳng hạn như người kia hay nói dối, không chung thủy hoặc không ủng hộ bạn. Bạn không thể hoàn toàn quên đi được một người mà bạn đã từng yêu sâu đậm, thế nên đừng mong rằng tình cảm đó sẽ tan biến như một giấc mơ. Thay vì nhiếc móc mình vì vẫn còn lưu luyến tình cũ, bạn hãy biến những cảm giác đó thành điều tích cực. Hãy chúc điều tốt lành cho người cũ mỗi khi hình ảnh của họ lướt qua trong tâm trí bạn.  Ví dụ, nếu bạn đang cố vượt qua những ký ức về người yêu cũ, hãy nói thành tiếng, “Mình chúc anh ấy/cô ấy một cuộc sống an lành, hạnh phúc”. Hít vào một hơi sâu, thở ra và tiếp tục công việc của mình. Đừng dằn vặt mình nếu bạn vẫn còn luyến thương người cũ một thời gian dài sau khi chia tay. Như vậy cũng không sao, nhưng điều này cũng không có nghĩa rằng bạn nên níu giữ một mối quan hệ không đi đến đâu. Đề cập chi tiết về những điều dẫn đến tan vỡ, cảm giác của bạn và bất cứ điều gì chất chứa trong lòng muốn trút ra. Cố gắng nhận biết vai trò của mình và bao dung với những lỗi lầm của người kia.  Khi viết xong, bạn có thể gửi thư cho người cũ nếu muốn, nhưng bạn cũng có thể đốt hoặc xé lá thư đi. Khi chấp nhận những điều đã xảy ra, bạn sẽ dễ đứng dậy hơn. Sự chấp nhận cũng có thể giúp bạn học được những bài học quý giá mà bạn sẽ không lặp lại trong tương lai. Cần có thời gian để quên đi một người mà bạn yêu thương, vì thế đừng quá cố gắng. Hãy bước dần dần từng bước một. Thời gian trôi qua, rồi bạn sẽ nguôi ngoai, sẽ lạc quan hơn và sẽ lại hy vọng về tương lai.

Summary: Tránh những hành động làm tê liệt cảm xúc. Cho bản thân thời gian để đau khổ. Ngừng nghĩ về người yêu cũ với những ảo ảnh lung linh. Cầu chúc những điều tốt đẹp cho người cũ mỗi khi bạn nghĩ đến họ. Viết thư cho người cũ để khép lại mối quan hệ. Hãy kiên nhẫn.


Có rất nhiều lựa chọn khi nói đến trang phục lót để bó, làm săn chắc và định hình phần giữa cơ thể. Một thương hiệu chính thống có thể kể đến là Spanx, họ sản xuất trạng phục kiểm soát bụng với nhiều loại khác nhau, dành cho mọi kích cỡ người.  Đồ lót của phụ nữ gồm có quần tất nịt bụng, quần lót, quần đùi cạp cao, áo liền quần, áo hai dây cami, áo ba lỗ làm từ chất liệu Lycra, đàn hồi hay tổng hợp. Đa số các thương hiệu đồ lót chính thống của phụ nữ đều có kiểu kiểm soát phần trên cơ thể, nhưng phổ biến nhất là Spanx, Soma và TC Shaping. Hãy mua đúng kích thước của bạn và hy vọng nó thu gọn dần. Có nhiều lựa chọn cho nam giới, bao gồm các loại áo ba lỗ của Spanx hoặc Sculptees với thiết kế nhắm đến vùng bụng. Về cơ bản đây là áo bó nhằm làm thon gọn phần giữa cơ thể. Hiệu quả của kiểu trang phục này không giống nhau dù các công ty tuyên bố sản phẩm của họ có thể giảm vùng bụng từ 7,6-12,7 cm. Phương pháp này đòi hỏi phải mặc trang phục bó quanh bụng. Nếu thực hiện ở mức độ vừa phải thì trang phục nịt bụng có thể tạo ra vòng eo quyến rũ mà không cần thay đổi lối sống.  Một số người nổi tiếng rất tin tưởng vào phương pháp nịt bụng như là cách giảm cân, và mặc dù các bác sĩ cho rằng dù không thể giảm mỡ bụng, nhưng cách này có thể giúp giảm cân vì dạ dày bị siết nhỏ khi bạn ăn, do đó bạn không thể ăn quá nhiều. Ngoài ra, tế bào mỡ có thể giãn ra hoặc co lại tùy vào lượng mỡ chứa trong đó. Cẩn thận khi mặc trang phục nịt bụng quá chặt hoặc quá thường xuyên, vì chúng làm giảm thể tích dạ dày nên bạn có thể sẽ nôn sau khi ăn, cho dù khẩu phần ăn không nhiều. Trang phục này cũng góp phần gây ra ợ nóng và siết cơ quan nội tạng.  Mua áo nịt bụng ở cửa hàng có nhân viên bán hàng có kinh nghiệm, vì họ sẽ giúp bạn mặc đúng cách, học cách thắt dây phù hợp để không quá chặt. Quấn cơ thể là phương pháp của các thẩm mỹ viện, được cho là có thể giải độc và làm thon bụng. Nếu được hướng dẫn, bạn có thể tự mình thực hiện. Cách làm có thể không giống nhau nhưng thường phải thực hiện nhiều bước và phải thoa nhiều loại sản phẩm dưỡng thể khác nhau.  Chuyên gia thẩm mỹ bắt đầu bằng việc mát xa và thoa kem tẩy tế bào chết lên bụng, sau đó rửa sạch bằng vòi sen. Kem tẩy tế bào chết chứa nhiều loại thảo mộc và khoáng chất được cho là có thể làm sạch da khỏi bụi bẩn và giảm sự xuất hiện của mỡ hay mỡ dưới da. Sau đó họ sẽ thoa dầu dưỡng thể có chứa chất làm mềm hay đặc tính khác. Tiếp theo, phần bụng sẽ được quấn chặt trong lớp vải lanh, ni-lông hoặc chất liệu chịu nhiệt, sau đó họ sử dụng chăn điện làm ấm cơ thể trong 30 phút, lúc này cơ thể sẽ ra nhiều mồ hôi. Người ta cho rằng đây chính là bước loại bỏ bụi bẩn và giảm sự xuất hiện của mỡ. Sau khi tháo chăn điện và lớp vải quấn, họ tiếp tục mát xa bụng để tăng cường tuần hoàn máu. Mặc dù quá trình này không hỗ trợ giảm cân, nhưng nhiều khách hàng cảm thấy sự xuất hiện của mỡ bụng và mỡ dưới da đã giảm, đặc biệt khi điều trị nhiều lần. Vì đổ mồ hôi nhiều (và mất nước) nên khách hàng thường cảm thấy bụng giảm vài centimet, cho dù điều này chỉ là tạm thời. Cơ thể giữ nước vì nhiều lý do, dẫn đến tình trạng phù bên ngoài, đặc biệt quanh eo. Giảm khối lượng nước sẽ tạm thời giảm kích thước vòng eo.  Cung cấp đủ nước. Trong nhiều trường hợp, cơ thể giữ nước chính là để chống mất nước khi bạn không uống đủ nước mỗi ngày. Điều này đặc biệt đúng trong những tháng nóng. Đảm bảo uống ít nhất tám cốc nước (250ml) mỗi ngày (hoặc 2 lít), để thanh lọc cơ thể và giảm tình trạng phù nề.  Giảm tiêu thụ natri. Lượng muối dư thừa khiến cơ thể giữ nước. Thực phẩm đã qua chế biến và thực phẩm bán tại các nhà hàng là nguồn cung cấp natri chính đối với người Mỹ. Các thực phẩm này cung cấp khoảng 75% lượng natri trong chế độ ăn. Bạn không nên ăn nhiều hơn 1.500 mg natri mỗi ngày, nghĩa là chỉ nhỉnh hơn 1/2 thìa cà phê muối.  Giảm tiêu thụ rượu bia và cà phê. Các thức uống này gây ra mất nước, dẫn đến tình trạng giữ nước trong cơ thể (vì cơ thể cố gắng giữ lại bất kì lượng nước nào có thể giữ được).

Summary: Mặc trang phục kiểm soát vùng bụng. Tận dụng trào lưu nịt bụng hiện nay. Cân nhắc phương pháp quấn cơ thể. Giảm khối lượng nước.


Bạn nên biết rằng các xét nghiệm bệnh lây truyền qua đường tình dục thông thường không chẩn đoán được bệnh Herpes nên bạn cần yêu cầu xét nghiệm chuyên biệt. Nếu bệnh đang bùng phát, bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm phết, tức một miếng gạc tiệt trùng sẽ được chấm nhẹ nhàng vào vết loét và đưa đến phòng thí nghiệm. Bác sĩ sẽ dùng mẫu cấy để xét nghiệm vi-rút Herpes. Xét nghiệm ban đầu có thể bao gồm xét nghiệm trong phòng thí nghiệm và xét nghiệm hình ảnh. Nếu triệu chứng chưa xuất hiện, bạn sẽ cần xét nghiệm máu. Tuy nhiên, xét nghiệm máu tốt nhất nên được tiến hành 3-4 tháng sau khi tiếp xúc với vi-rút vì được dùng để kiểm tra kháng thể (phản ứng với nhiễm trùng của cơ thể).  Thông thường, việc chẩn đoán được tiến hành thông qua xét nghiệm phết mẫu dựa trên Phản ứng Chuỗi Polymerase (PCR). Một miếng gạc tổng hợp được chà xát mạnh lên vùng da bất thường, sau đó được đặt trong một dung dịch để đưa đến phòng thí nghiệm. Tiếp theo, bằng công nghệ phòng thí nghiệm chuyên biệt, mẫu được khuếch đại lên nhiều lần để xem bệnh nhân có mang vi-rút Herpes hay không. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm kháng thể để xác định loại vi-rút Herpes. Xét nghiệm này dùng kháng thể để đặc biệt nhắm đến và xác định xem nhiễm trùng là vi-rút HSV-1 hay HSV-2. Khoảng 50% bệnh nhân thường cho kết quả dương tính trong vòng 3 tuần sau khi nhiễm vi-rút. Nếu bạn nhiễm hơn 16 tuần, xét nghiệm sẽ gần như đưa ra kết quả dương tính. Bác sĩ có thể cân nhắc sử dụng miếng gạc PCR để kiểm tra tổn thương. Một miếng gạc tiệt trùng sẽ được dùng để chà mạnh lên vùng trung tâm của thương tổn - ấn đủ mạnh để lấy được tế bào biểu mô mà không gây xuất huyết - và thu lấy dịch mủ nước. Sau đó, miếng gạc được đưa đến phòng thí nghiệm để chẩn đoán. Nếu xét nghiệm dương tính, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc giúp ức chế vi-rút và triệu chứng do nó gây ra. Thuốc cũng giúp giảm nguy cơ lây lan vi-rút HSV cho người khác. Bắt đầu điều trị ngay hoặc sớm nhất có thể và uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ. Thuốc kháng vi-rút Herpes bao gồm:  Acyclovir. Đây là loại thuốc hàng đầu để điều trị tổn thương bộ phận sinh dục hoặc tổn thương thường xuyên trên môi âm hộ do Herpes. Thuốc cũng có thể dùng tại chỗ để điều trị viêm mắt do Herpes. Acyclovir được xem là tương đối an toàn đối với phụ nữ mang thai, đang cho con bú và có thể dùng cho trường hợp trẻ nhỏ. Penciclovir. Đây là loại thuốc dạng kem thoa tại chỗ hàng đầu dùng để đều trị thương tổn vùng miệng. Valacyclovir. Đây là loại thuốc hàng đầu dùng điều trị Herpes sinh dục lần đầu và tái phát. Foscarnet. Đây là loại thuốc hiệu quả thứ hai dùng trong trường hợp kháng thuốc Acyclovir. Kháng thuốc Acyclovir có thể xảy ra ở người bệnh có hệ miễn dịch suy yếu do nhiễm Herpes hệ thống. Bạn nên tìm đọc thông tin và nghiên cứu về vi-rút Herpes cũng như về bệnh Herpes. Hiểu càng rõ về vấn đề đang diễn ra trong cơ thể sẽ giúp bạn đương đầu và đối phó khi bệnh bùng phát tốt hơn. Thông tin về bệnh Herpes được ghi chép rất cụ thể và nghiên cứu kỹ. Có những nghiên cứu đang tiến hành hành khác có thể giúp tìm ra phương pháp điều trị mới. Bác sĩ có thể có nhiều khuyến nghị và cung cấp cho bạn những thông tin về loại thuốc mới nhất có sẵn. Bạn nên dành thời gian giải thích tình hình với người có quan hệ tình dục với mình trước khi có hành vi có thể truyền vi-rút Herpes. Cuộc nói chuyện có thể kết hợp với việc trò chuyện về sức khỏe tình dục. Áp dụng phương pháp phòng ngừa để tránh lây lan vi-rút, bao gồm thay đổi lối sống. Ví dụ, bạn nên tìm hiểu cách nhận biết triệu chứng sớm của bệnh và khám phá các hình thức quan hệ tình dục không liên quan đến khu vực nhiễm vi-rút. Dùng bao cao su trong thời gian bệnh bùng phát. Nếu chạm vào vết loét do Herpes, đặc biệt là khi mới được chẩn đoán, bạn cần rửa tay với xà phòng và nước. Cơ thể chưa mang kháng thể trong vòng vài tháng và bạn có thể vô tình lây truyền vi-rút đến mắt và miệng. Nếu bị loét miệng, bạn không nên hôn người khác.

Summary: Đi khám bác sĩ hoặc đến phòng khám để xét nghiệm. Điều trị triệu chứng bằng thuốc kháng vi-rút Herpes. Kiểm soát vi-rút Herpes bằng cách tìm hiểu về bệnh. Tránh lây lan vi-rút.


Khi một mối quan hệ bắt đầu có cảm giác không chắc chắn, sau đó là rối loạn hoặc khiếp sợ, thì đó là lúc bạn phải hành động. Nếu đang ở Mỹ, bạn hãy gọi đường dây nóng Phòng chống Bạo lực Gia đình Quốc gia số 1-800-799-SAFE để có thêm lời khuyên. Ở Việt Nam, bạn có thể gọi số 1800 1567 để được tư vấn. Bạn cũng có thể nói chuyện với bạn thân, gia đình hoặc một người khác để có lời khuyên. Bắt đầu lên kế hoạch chấm dứt quan hệ càng an toàn và nhanh chóng càng tốt. Điều này để đảm bảo chặn đứng bạo lực, ít ra là trong thời điểm hiện tại. Kể với cảnh sát về sự việc. Mô tả chi tiết điều gì đã xảy ra và cho họ thấy vết thương trên cơ thể. Nộp cho cảnh sát ảnh chụp dấu vết ngay hôm đó và vết bầm xuất hiện vào ngày hôm sau. Những ảnh này có thể sử dụng khi ra tòa. Nhớ hỏi tên và số hiệu của các nhân viên cảnh sát can thiệp và số hồ sơ vụ việc. Kế hoạch an toàn là một bảng ghi chi tiết những việc bạn sẽ làm trong trường hợp bạn rơi vào tình thế nguy hiểm. Tìm mẫu này từ Trung tâm Quốc gia Phòng chống Bạo lực Gia đình và Tình dục [1]. In mẫu này ra và điền vào. Liệt kê tất cả những nơi bạn có thể đến. Nghĩ về bạn bè và người thân mà người yêu của bạn không biết. Ghi cả những nơi như nhà lánh nạn. Các nhà lánh nạn thường được tài trợ bởi các tổ chức phi lợi nhuận, có những địa điểm bí mật và luôn sẵn sàng 24 giờ mỗi ngày. Như vậy, bạn có thể trốn đi khi người kia đang ngủ nếu cần thiết. Ở đó người ta có thể giúp bạn phối hợp với các dịch vụ xã hội của chính phủ xin phúc lợi để bạn bắt đầu lại. Họ cũng có thể giúp bạn xin lệnh bảo vệ, và nhiều nơi còn cung cấp các dịch vụ tư vấn.

Summary: Nói chuyện với ai đó nếu bạn nhận thấy có sự thay đổi trong mối quan hệ của mình. Gọi số 911 (ở Mỹ), hoặc số 113 (ở Việt Nam) nếu sự việc trở thành bạo lực. Lập kế hoạch an toàn của riêng bạn. Tìm một nơi trú ẩn an toàn.


Nếu mỗi ngày bạn lập thời gian biểu vào cùng một khoảng thời gian, công việc này sẽ trở thành một phần trong thông lệ hàng ngày của bạn. Dù là xem lại danh sách các nhiệm vụ khi uống cà phê buổi sáng hay trước khi ngủ vào đêm hôm trước, bạn hãy biến việc này thành thói quen hàng ngày của mình. Có thể sẽ hữu ích nếu bạn lập thời gian biểu hàng tuần vào tối chủ nhật, sau đó điều chỉnh và sắp xếp danh sách các nhiệm vụ hàng ngày vào mỗi buổi tối hoặc buổi sáng. Dù là sử dụng sổ tay, sổ ghi kế hoạch hay ứng dụng, bạn luôn luôn nên để thời gian biểu ở nơi dễ thấy. Nếu thời gian biểu bị ”bỏ xó”, bạn sẽ ít có khả năng đạt được mục tiêu quản lý thời gian.  Nếu dùng ứng dụng, bạn hãy cài đặt và đồng bộ hóa tài khoản của bạn trên tất cả các thiết bị điện tử. Thử dùng tiện ích màn hình nền để ghim các nhiệm vụ vào màn hình chính trên các thiết bị điện tử của bạn. Bạn cũng có thể treo bảng hoặc lịch ở nơi làm việc để ghi các thông tin vắn tắt, chẳng hạn như ngày và các mục tiêu hàng tuần. Rất đơn giản, bạn sẽ có cảm giác hài lòng vô cùng khi đánh dấu vào bên cạnh một nhiệm vụ đã làm xong. Khi gạch đi một nhiệm vụ đã hoàn thành, bạn sẽ biết tiến trình đã đến đâu và có cái nhìn tổng thể về các kế hoạch của mình. Đừng hoảng hốt nếu bạn chưa hoàn thành được tất cả các nhiệm vụ. Nếu có việc nào đó chưa làm xong ngày hôm nay, bạn hãy sửa lại thời gian biểu và đưa vào mục ưu tiên của ngày mai. Khi có thứ gì đó để mong đợi, bạn sẽ hoàn thành nhiệm vụ dễ dàng hơn, đặc biệt là đối với những công việc tẻ nhạt hoặc nhàm chán. Ví dụ, nếu bạn đã trải qua cả ngày thuyết trình, hội họp và hoàn thành các thời hạn cuối, hãy tự thưởng cho mình những khoảnh khắc nghỉ ngơi, một chiếc kem ốc quế hoặc một món quà nhỏ nào đó. Ngoài những phần thưởng nhỏ cho việc hoàn thành các nhiệm vụ cá nhân, bạn hãy tự thưởng mình một món quà lớn sau một ngày làm việc hiệu quả. Dành một buổi thong thả ngâm mình trong bồn tắm thư giãn, chơi game, xem một bộ phim hoặc tận hưởng hoạt động nào đó mà bạn yêu thích nhất. Nếu bạn dễ bị cám dỗ lướt web hoặc mạng xã hội, hãy tải về một ứng dụng như StayFocused hoặc Focusbar. Các ứng dụng này sẽ chặn các trang mạng trong thời gian bạn dành cho công việc. Bạn cũng nên cất điện thoại trong túi thay vì để trên bàn. Khi để điện thoại ngoài tầm mắt, bạn sẽ không bị xao lãng nhưng vẫn có thể sử dụng khi cần. Một thời gian biểu dày đặc không có giờ nghỉ sẽ quá tải và có thể khiến bạn chần chừ. Ngoài ra, bạn sẽ không thể làm tốt công việc nếu vắt kiệt sức mình. Hãy dành một khoảng thời gian nghỉ ngơi để dễ kiểm soát khối lượng công việc hơn và lấy lại sức cho cơ thể và trí não.  Ví dụ, việc tận dụng ngày cuối tuần để làm việc nhà là ý hay. Tuy nhiên, nếu đã cắt cỏ, giặt giũ hay dọn dẹp nhà cửa vào thứ bảy, bạn nên dành phần lớn ngày chủ nhật để thư giãn. Mỗi buổi tối, bạn nên cố gắng dành ra ít nhất 1-2 tiếng để thả lỏng trước khi đi ngủ. Dành thời gian này để đọc một cuốn sách nhẹ nhàng, ngâm mình trong bồn tắm hoặc nghe nhạc êm dịu.

Summary: Lập thời gian biểu vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Đặt thời gian biểu ở vị trí dễ thấy. Gạch đi các nhiệm vụ đã hoàn thành để giữ động lực. Tự thưởng cho mình khi hoàn thành các nhiệm vụ. Dùng ứng dụng cải thiện hiệu suất để chặn các nguồn gây xao lãng. Sắp xếp thời gian nghỉ đều đặn để tránh kiệt sức.


Tranh cãi về chi tiết của sự việc liên quan tới nhiều hơn một người thường rất khó chịu, bởi nó mang tính chủ quan cao. Cách chúng ta trải nghiệm và hiểu tình huống hoàn toàn không giống nhau, và có thể trải nghiệm của hai người trước cùng một tình huống sẽ rất khác nhau. Một lời xin lỗi cần chấp nhận sự thật về cảm xúc của người kia, cho dù bạn có nghĩ rằng họ "đúng" hay không. Ví dụ như, tưởng tượng rằng bạn đi xem phim mà không có nửa kia của mình. Người đó cảm thấy bị bỏ rơi và tổn thương. Thay vì tranh cãi xem cô ấy/anh ấy cảm thấy như vậy là "đúng" hay sai hoặc việc bạn ra ngoài là sai hay "đúng", hãy chấp nhận rằng anh ấy/cô ấy cảm thấy bị tổn thương khi bạn xin lỗi. Một trong những lỗi thường gặp khi xin lỗi đó là sử dụng mệnh đề "bạn" thay vì "tôi". Khi xin lỗi, bạn phải thừa nhận trách nhiệm vì hành động của mình. Đừng đẩy trách nhiệm đó cho người kia. Tập trung vào những gì bạn làm và tránh nói như thể bạn đang đổ lỗi cho người đó.   Ví dụ như, một cách xin lỗi phổ biến nhưng không hiệu quả đó là nói "Anh xin lỗi vì em đã bị tổn thương" hay "Anh xin lỗi vì em cảm thấy buồn". Một lời xin lỗi không phải để xin lỗi cho cảm xúc của người kia. Nó cần phải thừa nhận trách nhiệm của bạn. Những câu xin lỗi như vậy không giúp ích - chúng chỉ đẩy trách nhiệm cho người bị tổn thương.  Thay vào đó, hãy tập trung vào bạn. Những câu như "Anh xin lỗi vì anh đã làm em tổn thương" hoặc "Anh xin lỗi vì hành động của anh đã khiến em buồn" sẽ thể hiện rằng bạn chịu trách nhiệm cho những tổn thương mà bạn gây ra và không khiến bạn có vẻ như đang đổ lỗi cho người kia. Việc bạn muốn bào chữa cho hành động của mình khi giải thích chúng với người khác là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, điều này lại thường làm cho lời xin lỗi mất đi ý nghĩa, bởi người kia sẽ xem đó như là một lời xin lỗi không thật lòng. Bào chữa có thể bao gồm việc khẳng định rằng người bạn làm tổn thương đã hiểu nhầm bạn, như "em hiểu sai rồi" hoặc phủ nhận thương tổn, như "nó cũng không tệ đến vậy mà" hoặc đưa ra lý do khiến bạn làm vậy như "Anh đã vô cùng suy sụp vì vậy anh không còn cách nào khác". Một lời xin lỗi có thể thể hiện rằng bạn không có ý định hay cố ý làm tổn hại đến người đó. Điều này có thể hữu ích trong việc khẳng định với người đó rằng bạn thật sự quan tâm tới họ và không cố tình làm họ tổn thương. Tuy nhiên, bạn phải thật cẩn thận để lý do cho hành động của bạn không biến thành bào chữa cho tổn thương mà bạn gây ra.  Ví dụ của việc biện hộ bao gồm phủ nhận ý định của bạn, như "Anh không cố ý làm tổn thương em" hay "Đó là việc ngoài ý muốn" hoặc phủ định mong muốn của bản thân như "Anh đã say và anh không biết mình đã nói gì nữa". Hãy sử dụng những lời này thật cẩn thận, và đảm bảo rằng trước hết bạn phải luôn thừa nhận những tổn thương mà bạn gây ra trước khi đưa ra bất cứ lý do nào biện hộ cho hành động của mình.  Khả năng người bị tổn thương sẽ tha thứ cho bạn nếu bạn xin lỗi cao hơn so với biện hộ. Anh ấy/cô ấy thường sẽ tha thứ cho bạn nếu bạn xin lỗi và chấp nhận trách nhiệm, thừa nhận tổn thương, hiểu được đâu là hành vi cư xử đúng đắn và đảm bảo sẽ hành động thích hợp trong tương lai. Một lời xin lỗi có bao gồm từ "nhưng" gần như không bao giờ được xem là một lời xin lỗi. Bởi từ "nhưng" vẫn thường được xem như "công cụ để xóa bỏ lời đã nói". Nó sẽ thay đổi trọng tâm cần hướng tới của lời xin lỗi - đó là thừa nhận trách nhiệm và tỏ ra hối lỗi - thành biện hộ cho bản thân. Khi mọi người nghe thấy từ "nhưng", họ thường có xu hướng ngừng lắng nghe. Tất cả những gì họ nghe được từ điều đó là "nhưng đây thật sự đều là lỗi của bạn".  Ví dụ, đừng nói điều gì đó như, "Anh xin lỗi, nhưng anh rất mệt". Điều này nhấn mạnh rằng bạn xin lỗi vì những gì bạn làm, thay vì tập trung sự hối lỗi của bạn vào việc đã làm tổn thương người kia. Thay vào đó, hãy nói "Anh xin lỗi vì đã cáu với em. Anh biết điều đó khiến em bị tổn thương. Lúc đó anh rất mệt và anh đã nói ra những điều mà giờ anh cảm thấy vô cùng hối hận." Nghiên cứu đã chỉ ra việc "tự nhìn nhận bản thân" có thể ảnh hưởng tới cách một người chấp nhận lời xin lỗi của bạn. Nói cách khác, cách mà người đó nhìn nhận bản thân đối với bạn và người khác sẽ ảnh hưởng tới việc cách để xin lỗi họ hiệu quả nhất.  Ví dụ có một vài người khá độc lập và họ coi trọng những điều như quyền và lợi ích. Những người này thường sẽ có xu hướng chấp nhận lời xin lỗi có đưa ra một cách cụ thể để sửa chữa lỗi lầm. Đối với những người coi trọng các mối quan hệ cá nhân đối với người khác, có thể họ sẽ có xu hướng chấp nhận một lời xin lỗi thể hiện sự đồng cảm và hối hận. Một vài người lại coi trọng các quy luật và tiêu chuẩn xã hội và luôn cho rằng bản thân họ là một phần của xã hội. Những người như vậy thường sẽ chấp nhận một lời xin lỗi có thừa nhận là đã vi phạm các quy luật hoặc giá trị nào đó. Nếu bạn không hiểu rõ về người đó, hãy kết hợp mỗi thứ một tí. Những lời xin lỗi này thường có xu hướng thừa nhận bạn đang xin lỗi về điều quan trọng nhất đối với người kia. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc diễn đạt từ ngữ để xin lỗi, hãy cân nhắc tới việc viết ra những cảm xúc của bạn. Điều này giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang biểu lộ đúng từ ngữ và cảm xúc. Dành thời gian và sắp xếp chính xác lý do vì sao bạn lại cảm thấy cần phải xin lỗi và bạn sẽ làm gì để không mắc phải sai lầm đó một lần nữa.  Nếu bạn lo lắng bạn sẽ trở nên quá xúc động, bạn có thể mang theo ghi chú đó. Có thể người kia sẽ đánh giá cao khi thấy bạn dành nhiều tâm sức để chuẩn bị cho lời xin lỗi tới vậy. Nếu bạn lo lắng bạn sẽ làm rối tung mọi thứ, cân nhắc tới việc nhờ một người bạn thân giúp đỡ. Bạn cũng không nên luyện tập nhiều đến nỗi lời xin lỗi của bạn trở nên gượng gạo và cứng nhắc. Tuy nhiên việc luyện tập xin lỗi với người khác và xin phản hồi của họ về nó cũng sẽ vẫn rất hữu ích.

Summary: Từ bỏ suy nghĩ "đúng sai". Sử dụng mệnh đề "Tôi". Tránh bào chữa cho hành động của mình. Sử dụng lời biện hộ một cách cẩn thận. Tránh dùng từ "nhưng". Cân nhắc tới nhu cầu và tính cách của người kia. Viết ra lời xin lỗi, nếu bạn muốn.


Bát hoặc cốc dùng được trong lò vi sóng đều có thể dùng được. Chấm một chút dầu thực vật hoặc dầu oliu vào khăn giấy rồi phết quanh mặt trong của bát. Bạn cũng có thể dùng dung dịch xịt chống dính để xịt vào cốc hoặc bát. Hoặc bạn có thể đun chảy bơ ở trong bát. Cẩn thận không làm vỡ lòng đỏ trứng. Bạn có thể dùng kem nếu thích trứng bác có vị béo hơn. Đánh đều lòng đỏ, lòng trắng trứng với sữa đến khi hỗn hợp nhuyễn và có màu vàng nhạt. Dùng đĩa hoặc khăn giấy dùng được trong lò vi sóng để đậy bát lại. Đặt trứng vào lò vi sóng và quay khoảng 45 giây rồi lấy ra. Mở nắp đậy và đánh đến khi trứng tơi. Rắc một thìa phô mai nạo, một nắm hành lá hoặc các gia vị mà bạn thích lên trên trứng. Kiểm tra xem trứng đã đặc lại chưa. Nếu trứng còn lỏng thì quay thêm 15 giây. Dùng dĩa để đánh tơi trứng lên là món trứng bác đã hoàn thành.

Summary: Chuẩn bị cốc hoặc bát nhỏ. Phết dầu lên đáy và mặt trong của bát. Đập trứng trực tiếp vào bát. Cho vào một thìa sữa. Dùng dĩa đánh trứng lên. Đậy bát. Cho trứng vào lò. Đánh tơi trứng và rắc gia vị lên trên. Quay thêm 30 giây. Múc trứng ra đĩa.


Tiếng Nhật có bốn hệ thống chữ viết, mỗi loại có các chữ cái khác nhau. Xem chừng bạn sẽ phải học rất nhiều, nhưng mỗi từ trong tiếng Nhật, bất kể bắt nguồn từ hệ thống chữ viết nào, cũng có cách phiên âm là tổ hợp của 46 âm tiết cơ bản. Việc phân biệt các hệ thống chữ viết khác nhau và cách thức sử dụng chúng là một phần quan trọng của quá trình học tiếng Nhật. Dưới đây là khái quát về các hệ thống chữ viết:  Hiragana là bộ vần với các chữ cái thể hiện ngữ âm, cấu thành một hệ thống chữ viết trong tiếng Nhật. Khác với bảng chữ cái tiếng Việt, mỗi chữ hiragana là một âm tiết, có thể bao gồm đồng thời cả nguyên âm và phụ âm. Katakana cũng là bộ vần, thường được sử dụng để thể hiện từ mượn hoặc từ tượng thanh. Hiragana và katakana tạo nên toàn bộ các âm thanh trong tiếng Nhật. Kanji là các chữ Hán tạo nên một hệ thống chữ viết trong tiếng Nhật. Hiragana và katakana đơn thuần là chữ biểu âm, còn kanji là chữ tượng hình, là các con chữ có ý nghĩa. Có hàng nghìn chữ kanji với khoảng 2000 chữ được sử dụng phổ biến. Hiragana và katakana cùng xuất phát từ những chữ kanji này. 46 âm tiết để phiên âm hiragana và katakana cũng được sử dụng để phiên âm kanji. Bảng chữ cái Latin được sử dụng trong tiếng Nhật để thể hiện các từ viết tắt, tên công ty và các từ khác cho mục đích thẩm mỹ. Tiếng Nhật cũng có thể được viết dưới dạng chữ Latin, gọi là Romaji (có nghĩa là "chữ cái Roman"). Tại Nhật Bản, tiếng Nhật không được viết dưới dạng chữ Latin, nhưng nhiều người mới học tiếng Nhật thường sử dụng chữ Latin để "đánh vần" các chữ cái tiếng Nhật. Tuy nhiên, chữ Latin khó thể hiện được nhiều âm tiết trong tiếng Nhật, và chúng còn khiến nhiều từ đồng âm khác nghĩa trở nên khó hiểu. Chính vì vậy, người học được khích lệ học bảng chữ cái tiếng Nhật sớm nhất có thể và tránh dựa dẫm vào chữ Latin. 46 âm tiết trong tiếng Nhật được cấu thành bởi một trong năm nguyên âm hoặc tổ hợp một nguyên âm và một phụ âm, ngoại trừ một âm tiết được cấu thành bởi một phụ âm. Nguyên âm trong tiếng Nhật không biến cách (khác với tiếng Anh, cách phát âm chữ "a" trong từ "apple" và từ "ace" là khác nhau). Bạn có thể bắt đầu tập phát âm bằng cách học cách phát âm từng chữ cái trong bảng hiragana và katakana. Hãy xem các ví dụ về cách thức phát âm tiếng Nhật tại trang này. Tập trung vào ngữ điệu của các âm tiết khác nhau. Biến thể của các âm tiết sẽ thay đổi ý nghĩa của từ ngữ. Một âm dài có thể có ý nghĩa hoàn toàn khác biệt với âm ngắn ("o" và "oo"). Các chữ cái tiếng Nhật có thể thêm dấu để biểu thị cách phát âm khác biệt đôi chút, đôi khi thay đổi cả ý nghĩa của từ mà chúng thể hiện. Điều này cũng tương tự như chữ "s" trong tiếng Anh đôi khi được phát âm thành "z".  Phụ âm kép được phát âm với âm ngắt giữa hai âm tiết. Trường âm được phát âm bằng cách giữ thêm một nhịp của nguyên âm. Trường âm khác với âm ngắn, đồng thời thể hiện một từ hoàn toàn khác biệt. Việc nắm vững một số nguyên tắc ngữ pháp cơ bản sẽ giúp bạn hiểu tiếng Nhật hơn và tự sáng tạo được câu văn. Ngữ pháp trong tiếng Nhật đơn giản và linh hoạt, do đó việc ghép nối các từ thành câu có nghĩa khá dễ dàng.  Câu văn không bắt buộc phải có chủ ngữ và có thể khuyết chủ ngữ. Vị ngữ luôn luôn ở cuối câu. Danh từ không được chia thành giống đực/giống cái. Phần lớn danh từ cũng đều không có dạng thức số nhiều. Động từ không thay đổi theo chủ ngữ như trong tiếng Anh (he/she/it). Động từ cũng không thay đổi theo số lượng như trong tiếng Anh (số ít/số nhiều, ví dụ như I/we hoặc he/they).  Tiểu từ luôn luôn đi sau các từ ngữ để xác định vai trò chủ ngữ, tân ngữ, v.v của từ ngữ đó. Đại từ nhân xưng (tôi, bạn, v.v.) sẽ thay đổi tùy theo mức độ lịch sự và tôn kính cần thiết trong từng trường hợp.

Summary: Tìm hiểu hệ thống chữ viết trong tiếng Nhật. Luyện tập phát âm tiếng Nhật. Học các biến thể dựa vào âm tiết cơ bản. Tìm hiểu ngữ pháp tiếng Nhật.


Máy Mac của bạn sẽ bắt đầu khởi động lại. Nếu máy Mac đã được bật FileVault và bạn không biết mật khẩu để tắt, phương pháp này không thể áp dụng được. Ấn ⌘ Command+R ngay khi bạn vừa bấm Restart và giữ cho đến khi bạn thấy biểu tượng Apple hiển thị trên màn hình.    Gõ resetpassword rồi ấn ⏎ Return, sau đó chờ trang đặt lại mật khẩu hiển thị trên màn hình. Khi trang đặt lại mật khẩu hiển thị, bạn có thể đóng Terminal. Nhấp chọn tên tài khoản của bạn rồi nhấp Next (Tiếp tục). Gõ mật khẩu mới vào trường "New password" (Mật khẩu mới) và "Verify password" (Xác nhận mật khẩu).  Thao tác này yêu cầu máy Mac khởi động lại và hiển thị màn hình đăng nhập để bạn có thể đăng nhập bằng mật khẩu mới.

Summary: Khởi động lại máy Mac bằng cách nhấp vào Restart (Khởi động lại) ở bên dưới màn hình đăng nhập. Mở trình đơn khôi phục. Nhấp vào → ở bên dưới màn hình. Nhấp vào trình đơn Utilities ở phía trên màn hình để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Terminal trong danh sách lựa chọn để mở cửa sổ Terminal cho phép bạn nhập các lệnh. Nhập lệnh đặt lại mật khẩu. Chọn tài khoản của bạn. Tạo mật khẩu mới. Nhấp Next ở cuối màn hình. Nhấp vào Restart ở cuối màn hình.


Nếu bạn muốn trở nên nhạy bén với cảm giác của người khác, điểm tốt nhất để bắt đầu là có ý thức trước cảm xúc của mình. Nếu bạn không biết rõ cảm xúc của bản thân trong suốt cuộc trò chuyện sôi nổi hoặc nhạy cảm, bạn sẽ khó có thể phản ứng một cách nhạy cảm với người khác.  Tìm hiểu cách để nhìn nhận dấu hiệu sợ hãi, lo lắng, và buồn bã ở bản thân sẽ giúp bạn dễ cảm thông với cảm giác của người khác hơn. Chú ý đến dấu hiệu cụ thể về cảm xúc của bạn. Ví dụ, nhận thức rõ khi lòng bàn tay của bạn bắt đầu toát mồ hôi, hoặc khi bạn bắt đầu run rẩy. Bạn có bị đau bụng khi mức độ lo lắng tăng cao? Bạn có thở nông hay không? Khi bạn nhận thấy bản thân có dấu hiệu cảm xúc mạnh mẽ, bạn cần phải biết cách để quản lý cảm giác của mình để chúng không trấn áp bạn. Cho dù là bạn đối phó với cảm xúc bằng cách hít thở sâu, trò chuyện với nhà trị liệu, với người bạn mà bạn tin tưởng, hoặc phối hợp nhiều cách tiếp cận với nhau, điều quan trọng là bạn phải cho phép bản thân thừa nhận cảm giác của mình theo cách lành mạnh.  Bạn nên nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc mạnh mẽ không phải là điều sai trái hoặc tồi tệ. Nếu bạn đang cảm thấy có lỗi vì sở hữu chúng, điều này sẽ chỉ khiến ban căng thẳng hơn. Sở hữu thói quen tập thể dục điều độ cũng sẽ giúp bạn đối phó với cảm xúc mạnh mẽ. Khi bạn bắt đầu có cảm giác rối ren, bạn có thể nghỉ ngơi đôi chút. Khả năng trở nên nhạy cảm trước cảm giác của người khác sẽ biến mất nếu bạn không thể chăm sóc cảm xúc của bản thân.  Nếu bạn không thể tránh xa một vài người hoặc chủ đề nào đó, bạn nên nhớ cho phép bản thân có thời gian và không gian để hồi phục ngay sau đó. Bạn nên biết rằng đôi khi, một số chủ đề sẽ trở nên khó khăn cho bạn vì chú ý đến chúng sẽ giúp bạn nhìn nhận cảm giác của mình theo đúng bản chất của nó. Bạn có thể đi bộ thư giãn, chơi đùa với chú cún, hoặc chỉ đơn giản là dành thời gian để ngồi một mình và hít thở sâu.

Summary: Nhận thức rõ cảm giác của bạn. Tìm hiểu kỹ năng đối phó. Bảo vệ bản thân.


Đây gọi là cách "thở bụng". Thở sâu để đẩy không khí và ôxi xuống phía dưới phổi, là nơi diễn ra sự tuần hoàn máu nhiều nhất.  Sau khi đi qua mũi, không khí đi vào các khoang xoang, khoang miệng và phần trên của phổi. Việc thở bằng miệng sẽ giảm sự tiếp xúc với không khí tươi chứa nhiều ôxi. Động tác thở kết hợp với cơ hoành khiến ôxi đi vào máu nhiều hơn. Chú ý tới nhịp tim và thở chậm trong quá trình thiền. Thông thường kỹ thuật thiền yêu cầu bạn chú ý nhiều hơn tới hơi thở, thậm chí phải thở theo hướng dẫn.Nhịp thở đều và sâu giúp tăng độ bão hòa ôxi trong máu.  Thở có ý thức giúp thả lỏng cơ vai, ngực và cổ, là các bộ phận có thể ngăn cản dòng chảy của máu tới não. Thiền đã cho thấy có nhiều tác dụng tích cực trong việc giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung, đồng thời cải thiện hệ miễn dịch. Có nhiều kỹ thuật thiền khác nhau, trong đó cách đơn giản nhất là thiền với tư thế ngồi thoải mái, mắt nhắm hoàn toàn hoặc hơi nhắm lại và đếm hơi thở. Khi đếm tới hơi thở thứ 10, bạn bắt đầu đếm lại. Tiếp tục tập trung hoàn toàn vào việc đếm hơi thở. Khi có các suy nghĩ khác xuất hiện, đơn giản hãy để ý tới chúng và để chúng trôi đi một cách tự nhiên. Bắt đầu đếm lại từ số một. . Chất nicotine trong thuốc lá gây co thắt động mạch nên ngăn cản máu mang ôxi lên não. Ngoài ra lượng ôxi hấp thu vào não và lưu lượng máu vận chuyển tới não giảm tới 17% ngay sau khi ngừng hút thuốc.  Từ lâu hút thuốc được cho là có liên quan tới đột quỵ và chứng phình động mạch não. Phình động mạch xảy ra khi trên thành mạch máu có một vị trí suy yếu dẫn đến phình ra. Thuốc lá điện tử chứa nicotine, là chất gây co thắt mạch máu và hạ thấp lưu lượng máu chảy về não. Bạn không nên sử dụng chúng thay cho thuốc lá thông thường.

Summary: Thở bằng mũi và lôi kéo cơ hoành ở vùng bụng tham gia vào quá trình thở. Thiền. Bỏ hút thuốc


Để làm khoảng 32 cốc thạch 30ml, bạn sẽ cần:  1 gói bột thạch rau câu 170g Khoảng 3 cốc nước Khoảng 1 cốc rượu lạnh theo sở thích Tỷ lệ sẽ tùy thuộc vào độ cồn của rượu mà bạn dùng. Dùng tỷ lệ sau để thạch vị rượu có thể đông lại:  390ml rượu có nồng độ 30 đến 50 (khoảng 20%) với 90ml nước. 300ml rượu có nồng độ 80 đến 100 (khoảng 45%) với 180ml nước. 180ml rượu có nồng độ 150 đến 200 với 300ml nước. Chờ đến khi hỗn hợp được ướp lạnh hoàn toàn trước khi chuyển sang bước tiếp theo.Việc này quan trọng vì nhiệt độ bốc hơi của rượu (nhiệt độ sôi) là khoảng 79°C. Vì sau đó bạn sẽ khuấy rượu với nước sôi 100°C nêu nếu rượu không lạnh thì nó sẽ vượt quá nhiệt độ sôi khi khuấy vào nước và một phần rượu sẽ bốc hơi. Như vậy thì thạch sẽ không có vị rượu đậm đà. Bạn cần chính xác 1 cốc nước sôi nên hãy lấy thêm một ít nước vào nồi hoặc ấm khi đun vì một phần nước sẽ bốc hơi.  Làm lạnh đến khi thạch đông lại (mất khoảng 2 đến 4 tiếng). Vẫn giữ thạch trong tủ lạnh đến khi ăn và nên ăn thạch khi lạnh.

Summary: Chuẩn bị nguyên liệu. Khuấy nước và rượu thành 2 cốc. Cho hỗn hợp vào tủ lạnh. Đun sôi khoảng hơn 1 cốc nước. Khuấy thêm hỗn hợp nước và rượu đã ướp lạnh. Cho thạch vào khay đặt vào tủ lạnh (không phải tủ đông).


Nếu chó bị ghẻ lở, bạn cần cách ly chó khỏi các thú nuôi khác để ngăn lây nhiễm. Đảm bảo chó được an toàn và ấm áp. Không cách ly bằng cách xích chó ở ngoài hoặc để chó ở nơi không được sưởi ấm vào mùa đông. Chọn một căn phòng trong nhà để cách ly chó trong khi điều trị ghẻ lở.  Cung cấp thức ăn, nước uống, chỗ ngủ và đồ chơi cho chó trong khi bị cách ly. Đảm bảo dành thời gian cho chó, dắt đi dạo và chơi cùng để chó không thấy hoảng sợ do bị cách ly. Trong một số ít trường hợp, người có thể bị nhiễm ve bét gây ghẻ lở ở chó. Bảo vệ bản thân bằng cách mang găng tay khi điều trị cho chó. Cách điều trị cho chó sẽ phụ thuộc vào loại ghẻ lở và chỉ được xác định chắn chắn bởi bác sĩ thú y có bằng cấp. Một số con chó cần được tắm bồn đặc biệt, dùng thuốc kê đơn hoặc thậm chí tiêm thuốc để điều trị ghẻ lở. Đảm bảo tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ thú y trong khi điều trị cho chó và liên hệ với bác sĩ nếu có thắc mắc hoặc lo lắng. Không cố gắng chẩn đoán và điều trị cho chó khi không có sự giúp đỡ của bác sĩ thú y. Để ngăn ve bét ẩn nấp trong chỗ ngủ hoặc vòng cổ của chó, bạn nên loại bỏ các đồ vật này và thay mới. Thay và giặt ổ nằm của chó hàng ngày để ngăn ve bét. Dùng nước nóng, xà phòng và thuốc tẩy để giặt sạch ổ nằm của chó. Ghẻ lở có thể khiến chó bị căng thẳng do ngứa, bị cách ly, đi khám bác sĩ thú y, dùng thuốc và các phương pháp điều trị ghẻ lở khác. Khi chó được điều trị, bạn cần có những động thái giúp chó bình tĩnh. Ví dụ, bạn có thể thưởng cho chó sau khi điều trị tắm bồn, nhớ thường xuyên đến thăm chó trong thời gian cách ly và tiếp tục các hoạt động thường ngày cùng với chó như dắt đi dạo hay chơi ở sân sau nhà.

Summary: Cách ly chó để ngăn ghẻ lở lây cho các thú nuôi khác. Cho chó dùng thuốc và các phương pháp điều trị khác theo hướng dẫn của bác sĩ thú y. Giặt hoặc thay ổ nằm của chó và các đồ vật khác tiếp xúc với chó. Giúp chó kiểm soát căng thẳng về mặt tâm lý trong khi điều trị ghẻ lở.


Việc lựa chọn đúng công ty là chìa khóa mở cánh cửa thành công. Bạn có thể tìm được nhiều lời giải đáp trên internet với những lượt tìm kiếm dễ dàng và nhanh chóng. Hãy lên mạng tìm kiếm và quyết định công ty nào phù hợp nhất với bạn. Một số câu hỏi mà bạn nên tự đặt ra cho mình bao gồm:  Công ty đó có tuổi đời bao lâu? Công ty đã có nền tảng vững chắc hay chỉ vừa thành lập? Doanh số bán hàng của công ty ra sao? Tăng hay giảm? Tìm hiểu về uy tín của công ty. Thông thường các nhận xét và đánh giá trên mạng có thể giúp bạn đoán biết công ty đó đáng tin cậy hay đáng nghi ngờ. Ghi nhớ những yếu tố tương tự khi tìm hiểu về các lãnh đạo trong công ty. Họ có uy tín và tuân thủ luật pháp không? Bạn nên tránh các công ty có lãnh đạo từng bị buộc tội lừa đảo hoặc vướng vào rắc rối với pháp luật. Bạn sẽ chịu trách nhiệm quảng cáo và bán các sản phẩm của công ty, đo đó bạn cần đảm bảo sản phẩm đó phải đáng tin cậy. Một số công ty kinh doanh theo mạng tiếp thị các sản phẩm đáng ngờ hoặc nguy hiểm, và bạn có thể phải đối mặt với kiện tụng nếu tham gia bán hàng của công ty. Khi xem xét một sản phẩm, bạn nên ghi nhớ những điều sau:  Sản phẩm đó có an toàn không? Những lời tuyên bố của công ty có được đảm bảo bởi những nghiên cứu chính thức không? Liệu tôi có sử dụng sản phẩm này không? Giá của sản phẩm có hợp lý không? Khi tìm được công ty mình thích, thông thường bạn sẽ gặp một người tuyển dụng hoặc một người đại diện. Bạn nên thận trọng trong quá trình tuyển dụng. Nhớ rằng người bảo trợ của bạn sẽ có thêm tiền nếu bạn tham gia, vì vậy anh ta có thể không nói rõ ràng với bạn như đáng lẽ phải thế. Đừng để bị đánh lạc hướng bằng những lời hứa hẹn về số tiền bạn sẽ kiếm được, bạn phải thận trọng cân nhắc về những việc bạn sẽ làm.  Đặt những câu hỏi thẳng thắn và cụ thể. Nếu cảm thấy câu trả lời quá mơ hồ, bạn hãy yêu cầu được giải thích rõ. Hỏi chính xác xem công ty yêu cầu điều gì ở bạn – bạn sẽ phải bán bao nhiêu sản phẩm? Bạn phải tuyển dụng bao nhiêu người? Bạn có phải tham gia các chương trình huấn luyện không? Đừng vội ký bất cứ thứ gì. Dành thời gian đọc và hiểu toàn bộ bản hợp đồng. Thậm chí bạn có thể nhờ luật sư hoặc kế toán viên tư vấn để đảm bảo rằng bạn đang có thỏa thuận công bằng, và công ty đó là hợp pháp. Theo Ủy ban Thương mại Liên bang Hoa Kỳ, một số doanh nghiệp  hoạt động dưới danh nghĩa các công ty kinh doanh theo mạng thực chất là các mô hình kim tự tháp bất hợp pháp. Mô hình kim tự tháp là một dạng kinh doanh lừa đảo, theo đó các hội viên mới tham gia công ty hầu như luôn bị thiệt hại. Bạn nên cảnh giác với những dấu hiệu sau:  Số tiền mà công ty kiếm được từ việc bán sản phẩm cho các nhà phân phối cao hơn bán ra ngoài. Lợi nhuận của công ty từ việc tuyển dụng thành viên mới lớn hơn lợi nhuận từ việc bán sản phẩm. Nếu cảm thấy có gì đó không ổn, bạn đừng ký hợp đồng. Sau khi nhắm tới một vài công ty tiềm năng, bạn hãy viết ra kế hoạch xây dựng và mở rộng kinh doanh. Việc lên kế hoạch kinh doanh sớm thậm chí trước khi bạn chính thức tham gia công ty sẽ là điều hữu ích. Như vậy bạn sẽ có thể bắt tay vào việc ngay khi thực sự bắt đầu kinh doanh. Lưu ý những điều sau đây khi lập kế hoạch kinh doanh:  Bạn định kinh doanh sản phẩm hoặc dịch vụ gì? Đối tượng bạn định tiếp thị là ai? Bạn có thể dành bao nhiêu thời gian cho công việc này? Bạn định làm bán thời gian hay làm bảy ngày một tuần? Mục tiêu của bạn là gì? Bạn muốn làm giàu hay chỉ muốn kiếm thêm thu nhập? Suy nghĩ dài hạn. Vị trí của bạn trong 5 năm tới? 10 năm tới? Chiến lược tiếp thị của bạn là gì? Bạn sẽ gọi điện cho khách hàng tiềm năng? Sử dụng internet hay đi đến từng nhà? Bạn có thể cập nhật hoặc thay đổi kế hoạch nếu cần thiết, nhưng việc có sự hướng dẫn ngay từ đầu vẫn sẽ hữu ích.

Summary: Nghiên cứu các công ty. Tìm kiếm các thông tin về giám đốc điều hành và các lãnh đạo khác của công ty. Cân nhắc về sản phẩm hoặc dịch vụ của công ty cung cấp. Đặt câu hỏi với người tuyển dụng. Đọc kỹ hợp đồng. Chú ý đến những dấu hiệu cảnh báo. Lập một kế hoạch kinh doanh.


Rất hiếm trường hợp dị ứng do kiến lửa đốt, nhưng nếu bạn rơi vào trường hợp này, hãy tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Hiện tượng sưng và đau là bình thường, nhưng nếu có các triệu chứng sau đây, bạn cần đến phòng cấp cứu hoặc bệnh viện ngay lập tức:  Nổi mề đay, ngứa và sưng ở những khu vực khác ngoài vùng da bị kiến đốt. Buồn nôn, nôn hoặc tiêu chảy. Cảm giác thắt ngực và khó thở. Sưng trong họng, môi và lưỡi hoặc khó nuốt. Sốc quá mẫn có thể xảy ra ở hầu hết các trường hợp nghiêm trọng, có thể dẫn đến chóng mặt, ngất xỉu và ngưng tim nếu không được cấp cứu kịp thời. Bạn có thể được điều trị phản ứng dị ứng ở bệnh viện bằng thuốc epinephrine, thuốc kháng histamines hoặc steroids để ổn định các triệu chứng. Nếu đã biết mình bị dị ứng với vết đốt của kiến lửa, có thể bạn có mang sẵn ống tiêm epinephrine, thường gọi là epi-pen (epinephrine). Bạn có thể tự tiêm cho mình hoặc nhờ ai đó giúp, sau đó đến bệnh viện.

Summary: Theo dõi các triệu chứng. Tìm sự điều trị.


Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra.  Thẻ này ở đầu trang Settings. Nhập địa chỉ email của bạn, nhấn NEXT, nhập tiếp mật khẩu rồi nhấn vào NEXT để đăng nhập địa chỉ email. Bản sao lưu Chrome sẽ được tải lại. Nếu bạn đã đăng nhập tài khoản Google trên thiết bị này, bạn có thể nhấn vào tài khoản đó để chọn rồi nhấn vào CONTINUE (TIẾP TỤC).

Summary: Mở ứng dụng Google Chrome trên điện thoại hay máy tính bảng mà bạn muốn khôi phục thiết lập Chrome. Nhấn vào ⋮ ở góc trên, bên phải màn hình. Nhấn vào Settings ở gần cuối trình đơn thả xuống. Nhấn vào Sign in to Chrome. Nhập địa chỉ email và mật khẩu.


Nếu một học sinh nổi cáu dữ dội, ưu tiên hàng đầu của bạn lúc đó sẽ là giữ an toàn cho các em khác.  Nếu trong lớp có hiện tượng bắt nạt, bạn cần học các chiến thuật chấm dứt tình trạng bắt nạt. Bạn có thể nghĩ đến việc kết thúc sớm giờ học nếu sự căng thẳng leo thang. Không can dự vào cuộc xung đột cho đến khi học sinh đó lấy lại bình tĩnh. Bạn cũng cần duy trì sự điềm tĩnh và không nghiêng về bên nào. Có thể phản ứng tự nhiên của bạn là đặt tay lên vai học sinh để thử giúp em học sinh đó dịu xuống. Nhưng đối với một người đang nổi giận thì đôi khi bạn không thể biết được họ sẽ đáp lại bằng hành động gì. Hãy giữ khoảng cách với học sinh đó. Nếu tình hình càng lúc càng căng thẳng, bạn hãy nhờ một học sinh khác đi tìm người giúp đỡ. Sự có mặt của một giáo viên khác hoặc một người có chức trách có thể giúp làm dịu căng thẳng và cho bạn sự hỗ trợ. Nếu có sự cố xảy ra, chẳng hạn như một học sinh quá khích hoặc giận dữ quá mức, bạn nên ghi lại sự việc. Ngay sau khi sự cố xảy ra, bạn hãy ghi lại tình huống, bao gồm các chi tiết của sự việc, thời gian, tên của những học sinh có liên quan, v.v... Nộp một bản sao cho ban quản trị nhà trường. Bạn cũng nên giữ một bản sao nữa để phòng khi cha mẹ học sinh cần xem. Nếu sự cố xảy ra là nghiêm trọng, có thể bạn hoặc hiệu trưởng sẽ phải liên lạc với cha mẹ học sinh. Kể với họ về sự việc đã xảy ra, nhưng không thêm vào ý kiến của bạn mà chỉ bám vào các sự việc. Sử dụng sự xung đột như một bài học. Đây cũng là dịp tốt để trấn an học sinh của bạn rằng các em luôn được bảo vệ khi ở trong lớp.

Summary: Giữ an toàn cho các học sinh khác. Giữ thái độ bình tĩnh và trung lập. Không đụng chạm vào học sinh. Nhờ một học sinh khác đi tìm sự hỗ trợ. Ghi hồ sơ về sự cố. Liên lạc với cha mẹ học sinh. Nói chuyện với các học sinh về sự cố.


Phương pháp này nghe có vẻ kỳ quặc nhưng lại rất hiệu nghiệm. Khi bắt đầu thèm một thứ gì đó, phản ứng vô thức của bộ não là tiến đến vây quanh ý nghĩ đó, khiến nó nhanh chóng trở nên mạnh mẽ và đau đớn hơn. Điều này giải thích vì sao việc buộc mình nghĩ về một việc khác lại có hiệu quả kỳ diệu như vậy.  Khi tập trung vào một việc khác tức là bạn đang đánh lạc hướng bộ não của mình, do đó ý nghĩ về rượu bị đẩy về phía sau để nhường chỗ cho chủ đề mới xuất hiện. Tất nhiên, bạn đừng nói với mình rằng “Mình muốn uống rượu nhưng mình sẽ không nghĩ về nó” – điều này hầu như là việc bất khả thi; càng cố gắng không nghĩ về điều gì đó, rốt cuộc bạn sẽ càng nghĩ về nó nhiều hơn. Thay vì tập trung vào cơn thèm rượu, bạn thử bắt chuyện với ai đó (bạn có thể gọi điện thoại nếu đang ở một mình), hoặc nhìn ra xung quanh và cố gắng mô tả từng chi tiết của khung cảnh, đừng bỏ qua bất cứ chi tiết nào về màu sắc, kết cấu, hình dạng hay vị trí của mọi vật.  Thử phương pháp kết nối (grounding technique) để đánh lạc hướng mình khỏi sự đau đớn tinh thần. Bạn có thể thử để tay dưới vòi nước lạnh hoặc ấm, hay đếm và kể tên các màu sắc xung quanh mình. Có hàng trăm các kỹ thuật kết nối mà bạn có thể tìm trên mạng và thử áp dụng ngay hôm nay!  Một lựa chọn khác của bạn có thể là các trò chơi. Đánh cờ và chơi các trò chơi board game hay video game sẽ có thể giúp đầu óc bạn bận rộn. Nếu có nuôi thú cưng như một chú chó chẳng hạn, bạn có thể chơi đùa, dẫn chó đi dạo, hoặc dạy cún cưng của bạn vài trò mới. Công việc dọn dẹp cũng có thể là một cách đánh lạc hướng rất hữu hiệu, đặc biệt khi bạn tập trung làm sạch những ngóc ngách khó với tới nhất của căn nhà. Một trong những điều tác hại nhất của rượu là, tuy chậm nhưng chắc, rượu sẽ lấy đi mọi sở thích và các hoạt động mà bạn từng yêu thích trước khi vướng vào nó. Thực tế là rượu sẽ trở thành nguồn giải trí yêu thích nhất của bạn khi bạn đã quen uống say sưa một thời gian. Do đó việc cai rượu có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng – đó là sự buồn chán, và điều này lại càng khiến bạn muốn uống nhiều hơn. Việc thay đổi lối sống với các hoạt động mới là một cách tuyệt vời để bớt buồn chán.  Để thoát khỏi vòng tuần hoàn tai ác này, bạn nên tìm các hoạt động mà bạn thấy hứng thú. Bạn có thể chọn hầu như bất cứ hoạt động nào, miễn là không khiến bạn nhớ đến rượu. Ví dụ, bạn có thể đăng ký chơi thể thao, ghi tên học lớp vẽ hoặc làm thủ công, hay học một ngôn ngữ mới. Bạn cũng có thể đến thăm thú những vùng lân cận hoặc tập thói quen tham gia vào các sự kiện văn hóa. Tốt nhất là bạn có thể lên lịch trước cho những hoạt động này. Như vậy, bạn sẽ có điều gì đó để trông chờ và suy nghĩ khi cơn thèm nổi lên. Hơn nữa, các hoạt động mới sẽ giúp bạn xây dựng lòng tự tin, và lòng tự tin sẽ giúp bạn tránh xa rượu vì bạn sẽ không cần đến rượu để mua vui nữa.

Summary: Hết sức cố gắng nghĩ về một điều gì đó thay vì nghĩ đến cơn thèm. Thử nghiệm với các phương pháp đánh lạc hướng khác nhau. Tìm các hoạt động mới.


Cách chắc chắn nhất để có khe hở đùi là phải có hông rộng, bất chấp cân nặng cơ thể. Vì thế nếu bạn chưa hoàn toàn qua tuổi dậy thì, có thể khung xương chậu chưa đủ rộng. Hầu hết các bạn gái kết thúc phát triển khi tới tuổi 16 hay 17, nhưng một số trường hợp có thể sẽ trễ hơn. . Bạn phải kiên trì!  Đừng dùng tới biện pháp nhịn ăn. Tuổi dậy thì là lúc bạn cần phát triển để thay đổi vóc dáng, đây là giai đoạn cần rất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng để thúc đẩy quá trình đó. Nếu bạn tước đi những nhu cầu này thì vóc dáng của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Tuổi dậy thì trải qua nhiều năm, không chỉ vài tháng. Bạn có thể bất ngờ phát triển thấy rõ chỉ trong một mùa hè, nhưng sự thay đổi thể chất từ một đứa trẻ sang người trưởng thành sẽ tốn nhiều năm. Vì vậy bạn đừng nản lòng nếu mình phát triển lâu hơn các bạn gái khác. Nếu đã 15 tuổi mà vẫn chưa có kinh thì bạn nên đi khám bệnh phụ khoa.  . Có khả năng bạn đang gặp phải một tình trạng sức khỏe nào đó khiến tuổi dậy thì đến trễ. Nếu nghi ngờ lượng hóc môn của mình không bình thường, bạn nên đi khám bệnh với bác sĩ phụ khoa hay bác sĩ về nội tiết học. Họ sẽ xét nghiệm máu và tìm ra nguyên nhân, sau đó có thể sẽ kê thuốc uống cho trường hợp của bạn.

Summary: Chờ qua tuổi dậy thì. Lúc nào nên đi khám bệnh.


Nhiều chất hữu cơ như phân trộn, phân chuồng và vật liệu phủ có tính axit (chẳng hạn như lá thông) có thể dần dần hạ thấp độ pH trong đất. Khi chất hữu cơ bị phân hủy, vi khuẩn và các vi sinh vật sinh sôi và ăn chất hữu cơ, tạo ra sản phẩm phụ có tính axit. Vì chất hữu cơ cần có thời gian phân hủy để thay đổi độ pH trong đất, lựa chọn này sẽ rất thích hợp cho các mục tiêu dài hạn nhưng không đem lại kết quả đáng kể trong thời gian ngắn. Nhiều người làm vườn chọn cách bổ sung chất hữu cơ vào đất hàng năm để có hiệu quả giảm nhẹ độ pH. Tuy nhiên, cách này sẽ không có tác dụng đối với đất sét nặng. Chất hữu cơ cũng có thể đem lại lợi ích khác cho đất; rõ rệt nhất là cải thiện độ thoát nước và độ thoáng khí trong đất. Để nhanh chóng giảm độ pH, bạn không nên dựa vào các chất hữu cơ mục rữa chậm. Thay vào đó, bạn hãy dùng một trong nhiều chất phụ gia bổ sung axit có bán tại các cửa hàng vật liệu làm vườn. Trong số các chất phụ gia này, nhôm sunfat là một trong những lựa chọn có tác dụng nhanh nhất. Nhôm sulfat tạo độ axit trong đất ngay khi hòa tan, với mục đích làm vườn thì cách này có tác dụng tức thì. Vì vậy, nhôm sulfat là lựa chọn tuyệt vời để giảm độ pH trong đất cấp tốc.  Tùy vào độ pH ban đầu trong đất, lượng nhôm sulfat cần sử dụng có thể khác biệt đáng kể. Nói một cách chung nhất, với một khoảnh đất có diện tích khoảng 30 m2, bạn cần dùng 0,5 kg nhôm sulfat để giảm đi 1 độ trên thang đo độ pH (ví dụ như, từ 7 xuống 6, từ 6 xuống 5, v.v…). Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều chất phụ gia có thể gây hại cho cây trồng, vì vậy bạn nên tham khảo các nguồn trên mạng (như tại đây) để biết thêm thông tin chính xác về cách sử dụng. Không dùng nhôm sulfat trên diện rộng, vì điều này có thể dẫn đến sự tích tụ nhôm và độc tố nhôm trong đất. Một loại phụ gia hữu ích khác để giảm độ pH trong đất là lưu huỳnh thăng hoa. So với nhôm sulfat, lưu huỳnh thường rẻ hơn, mạnh hơn (về số lượng cần sử dụng) và có tác dụng chậm hơn. Lý do là vì lưu huỳnh cần được chuyển hóa bởi vi khuẩn trong đất để biến thành axit sulfuric, và quá trình này cần có thời gian. Tùy vào độ ẩm, số lượng vi khuẩn có trong đất và nhiệt độ, lưu huỳnh có thể mất đến vài tháng mới đem lại hiệu quả rõ rệt trong đất. Như đã nói ở trên, so với nhôm sulfat, thông thường bạn chỉ cần sử dụng một lượng tương đối nhỏ lưu huỳnh thăng hoa nguyên chất là đủ để thay đổi độ pH tương đương. Nói chung, bạn sẽ cần khoảng 90 g lưu huỳnh để giảm 1 độ pH trên diện tích đất 30 m2. Bạn có thể tham khảo các nguồn trên mạng (như tại đây) để biết thêm thông tin chính xác về cách sử dụng. Cũng như lưu huỳnh và nhôm sulfat, phụ gia đất chứa u-rê bọc lưu huỳnh có thể dần dần tăng độ axit trong đất (giảm độ pH). Với vai trò là chất phụ gia, u-rê có tác dụng khá nhanh, có hiệu quả ngay trong một hoặc hai tuần sau khi được bổ sung vào đất. U-rê bọc lưu huỳnh là một thành phần phổ biến trong nhiều loại phân bón, vì vậy nếu đang định bón phân cho cây trồng, có lẽ bạn không phải mất công tìm một loại phụ gia riêng mà chỉ cần chọn loại phân bón có chứa loại u-rê này.  Hàm lượng u-rê bọc lưu huỳnh trong các loại phân bón sẽ khác nhau tùy từng loại, vì vậy bạn cần đọc hướng dẫn đi kèm với loại phân bón mua về để xác định liều lượng thích hợp với nhu cầu của vườn nhà bạn. U-rê bọc lưu huỳnh là loại phân bón tan chậm, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng từ từ khi cây trồng có nhu cầu thay vì phân phối ngay một lần. Ngoài các phụ gia nói trên, còn nhiều chất khác có thể giảm độ pH trong đất. Nhiều chất trong số đó thường hiện diện trong các hỗn hợp phân bón, một số chất khác thì được bán ở dạng nguyên chất. Thời gian và số lượng phân bón cần thiết có thể rất khác nhau tùy từng loại, vì vậy bạn cần đọc thông tin trên bao bì hoặc tham khảo ý kiến của nhân viên có kinh nghiệm của cửa hàng cung cấp vật liệu làm vườn. Các chất phụ gia có thể giúp giảm độ pH trong đất bao gồm:  Diamoni photphat Sắt sulfat Than bùn Nitrat amoni Nếu đất có độ kiềm quá cao đối với các loại cây ưa axit, việc trồng các loài cây ưa đất kiềm có thể dần dần giảm độ pH của đất trong suốt vòng đời của cây. Khi cây mọc lên, trưởng thành và tàn lụi, chất hữu cơ trở về đất sẽ tạo điều kiện cho sự phát triển của vi khuẩn và dần dần giúp giảm độ pH trong đất (tương tự như việc bổ sung chất hữu cơ dưới dạng vật liệu phủ vườn hoặc phân bón). Nhìn chung, phương pháp này là một trong những cách chậm nhất để giảm độ pH trong đất, vì cây cần phải phát triển trước khi bắt đầu bổ sung chất hữu cơ vào đất. Một số cây chịu được kiềm có thể kể đến là:  Một số loài cây bụi thường xanh (như hoàng dương, tử đinh hương California) Một số loài cây bụi rụng lá (như tử đinh hương, nhài cam, liên kiều) Một số loài cây lâu năm (như pick, thiết khoái tử)

Summary: Bổ sung chất hữu cơ. Bổ sung nhôm sunfat. Bổ sung lưu huỳnh. Bổ sung u-rê bọc lưu huỳnh. Bổ sung phụ gia có tính axit khác. Trồng các loại cây chịu được độ kiềm.


Thao tác này sẽ mở một trình đơn thả xuống. Tùy chọn này nằm dưới cùng trong trình đơn thả xuống. Tùy chọn nằm thứ 2 trong trình đơn. Đây là thao tác chọn hình nền máy tính.  Bạn có thể nhấp chuột vào hộp thoại Windows Desktop Backgrounds ở phần đầu cửa sổ để lựa chọn thư mục ảnh khác (ví dụ thư mục "Ảnh"). Nếu muốn chọn một ảnh cụ thể, nhấp chuột vào Browse. Mục này nằm dưới tiêu đề "How should the picture be positioned?" (Cách thức hiển thị hình ảnh). Các tùy chọn lần lượt từ trái qua phải là ảnh toàn màn hình, ghép nhiều ảnh nhỏ, đặt ảnh ở chính giữa. Nút này ở góc dưới của cửa sổ. Đây là thao tác áp dụng hình nền máy tính mới.

Summary: Nhấp chuột phải vào hình nền. Chọn Personalize. Chọn Desktop Background (Hình nền Máy tính). Nhấp chuột vào hình ảnh. Nhấp chuột vào tùy chọn vị trí ảnh. Nhấp chuột vào nút OK.


Sau thời gian chờ râu mọc ban đầu, khi râu đã mọc đến độ dài mong muốn, bạn phải tỉa và tạo hình cho nó. Đa số đàn ông nên tỉa râu khoảng một lần sau khoảng hai tuần, tùy vào tốc độ râu mọc và kiểu râu bạn muốn để.  Nếu muốn để kiểu râu của phù thủy Gandalf, bạn vẫn nên sử dụng dụng cụ tỉa hay kéo để tạo hình, giữ cho râu mọc đều. Nếu bạn muốn có một bộ râu rất ngắn và cọng râu đặc biệt dày, có lẽ bạn nên tỉa râu thường xuyên hơn, chẳng hạn sau 2-3 ngày. Luôn luôn cạo râu từ cổ lên đến cằm, hoặc ngừng cạo tại bất kì vị trí nào trên cổ mà phù hợp với bạn. Nếu bạn không cạo râu ở cổ thì bộ râu sẽ khiến bạn trông giống như người rừng. Mặc dù bạn có thể dùng kéo cắt vải tỉa những cọng râu dài cho gọn gàng, nhưng nếu không có máy tỉa râu thì rất khó giữ cho bộ râu ngay ngắn, hoặc tối thiểu là chiếc kéo bấm thông thường. Sự khác biệt duy nhất chính là kích thước của phần bảo vệ và của bản thân chiếc kéo.  Sử dụng kéo tỉa râu thông thường cho râu ngắn hoặc trong những tháng đầu tiên nuôi râu, sau đó sử dụng chiếc kéo khỏe hơn để tỉa râu dày. Một sai lầm phổ biến đó là bạn lỡ tay cạo quá nhiều khi mới học cách sử dụng máy tỉa. Nếu bạn có một số cọng lởm chởm thì nên luyện tập trước khi cạo, để cảm nhận cách hoạt động của máy và kích thước phần bảo vệ phù hợp nhất với bạn. Bắt đầu với mức cài đặt dài nhất, bạn có thể cạo nhiều hơn nếu muốn nhưng sẽ không thể gắn râu trở lại. Có nhiều cách tạo kiểu cho râu, nhưng phần lớn phụ thuộc vào khuôn mặt bạn và sở thích cá nhân. Hãy chọn kiểu nào mà bạn cảm thấy đẹp với mình. Nói chung là, nếu bạn có má đầy thì nên để râu ngắn ở hai bên mặt. Nếu bạn có khuôn mặt hẹp thì có thể để râu dài hơn để làm đầy khuôn mặt. Quyết định cách để râu ở hai bên má. Bạn cần phải quyết định nên để râu cao đến đâu ở hai bên má. Đa số mọi người để râu mọc tự nhiên ở khu vực này, nhưng nếu dường như râu đang mọc lên gò má thì bạn nên cạo ở phần trên. Đa số các máy cạo râu đều có cách cài đặt này, cho phép bạn cạo râu theo những dải đều nhau, và vát mép râu khi đi xuống dưới cổ mà không cần phải thay đổi chiều cao của máy cạo. Bạn có thể vát mép râu trên má, cổ và cằm nếu muốn có bộ râu sạch sẽ, đẹp hơn. Nếu bạn muốn để kiểu râu phức tạp hơn thì có rất nhiều lựa chọn. Thử một trong các kiểu râu sau:  Chòm râu dê, nghĩa là bạn phải cạo râu hai bên má, chỉ để lại râu ở cằm và ria mép. Râu đường kẻ bút chì, bạn chỉ để lại một đường râu mảnh dọc theo đường xương hàm, nối với râu trên ria mép. Kiểu râu này trông đẹp nhất khi đi với kiểu tóc rất ngắn hoặc trọc đầu. Râu Pha-ra-ông, bạn phải cạo râu ở mọi nơi trừ cằm, và để râu mọc dài tại cằm, đôi khi có thể tết lại khi râu mọc dài. Râu phù thủy thịnh hành thời nội chiến Mỹ, bạn sẽ tốn nhiều thời gian để nuôi kiểu râu này, nhưng cơ bản là để râu mọc thật dài, chỉ cạo râu ở cổ theo định kỳ, và cũng cạo râu ở mép để không chạm vào môi.

Summary: Sử dụng dụng cụ tỉa râu sau mỗi 5-10 ngày. Sử dụng máy tỉa râu. Chọn kiểu râu phù hợp với khuôn mặt. Sử dụng cài đặt vát mép trên máy cạo râu nếu có. Cân nhắc các kiểu râu ít phổ biến.


Cho dù bạn hay người ấy (hay cả hai) lên ý tưởng cho buổi hẹn hò, bạn hãy nghĩ đến những chi tiết liên quan đến buổi hẹn. Việc lựa chọn trang phục sẽ dễ hơn nhiều nếu bạn biết những gì sẽ diễn ra trong buổi hẹn đầu tiên.  Với buổi hẹn hò kiểu cổ điển như đi ăn tối và xem phim, bạn sẽ phải mặc đẹp hơn, sang trọng hơn. Đừng quên trao đổi trước về địa điểm cụ thể để biết phải ăn mặc như thế nào. Với buổi hẹn hò kiểu dã ngoại, một bộ quần bò áo thun thoải mái hoặc bộ đồ thể thao sẽ là trang phục hoàn toàn phù hợp cho buổi hẹn đầu tiên! Sẽ chẳng có gì sai nếu bạn sắm sửa đôi chút cho buổi hẹn đầu tiên, nhất là khi bạn đã chuẩn bị một chương trình thú vị và cần phải có vài món đồ mới. Mặc dù không nhất thiết phải mua sắm, nhưng món đồ mới mà bạn mặc trên người sẽ chứng tỏ rằng bạn đã bỏ tâm sức vào đó. Trước khi quyết định chọn bộ quần áo nào, bạn hãy mặc thử vài bộ. Hình ảnh hoàn hảo mà bạn hình dung có thể sẽ khác khi bạn mặc lên người. Bạn cũng đừng quên chọn trang phục phù hợp với hoàn cảnh.  Đừng ngại hỏi ý kiến của bạn thân hoặc người nhà. Sẽ là ý hay nếu bạn tính sẵn trong đầu vài bộ trang phục cho ngày đặc biệt này, phòng khi có sự cố bất ngờ hoặc thời tiết trở xấu đột ngột. Thường thì buổi hẹn đầu tiên vốn đã hồi hộp rồi, và bạn sẽ không muốn bộ quần áo bất tiện làm bạn căng thẳng thêm. Bạn sẽ vui vẻ hơn và thoải mái nhất trong bộ đồ mình thích và cảm thấy tự tin.  Nếu bạn cảm thấy ngại ngùng khi mặc bộ đồ bó sát, hở cổ hoặc xuyên thấu, vậy thì đừng mặc những bộ đó! Bạn cũng nên tính đến khả năng cử động nữa. Nếu đến buổi vũ hội hoặc đi cưỡi ngựa, bạn hãy nhớ mặc bộ trang phục cho phép bạn cử động dễ dàng. Ai mà chẳng muốn có vẻ ngoài tuyệt vời nhất trong buổi hẹn đầu tiên, nhưng trừ khi cả hai định đến buổi tiệc hóa trang, bạn đừng ăn mặc như một người khác.  Hãy mặc bộ đồ thể hiện đúng phong cách và nét riêng của bạn.  Điều này không chỉ khiến bạn thoải mái hơn mà còn tạo điều kiện cho đối phương tìm hiểu và say mê bạn! Dĩ nhiên là bạn muốn gây ấn tượng trước người ấy, nhưng bạn đừng cố tạo ra vẻ hấp dẫn mà bạn nghĩ rằng họ thích. Đừng cố đóng vai một người không phải là mình. Bạn không cần mặc bộ đồ mới tinh hoặc đắt tiền để gây ấn tượng với đối phương, nhưng quan trọng là quần áo của bạn phải sạch sẽ, phẳng phiu và chỉn chu. Nhớ giặt là quần áo hoặc sửa chữa trước nếu cần thiết.  Nếu có mua quần áo mới, bạn đừng quên gỡ nhãn mác. Đôi khi mác quần áo được đính ở những chỗ khó nhìn thấy, và hẳn là bạn không muốn chính người hẹn hò cùng bạn phát hiện ra! Để quần áo được sạch sẽ phẳng phiu, bạn nên cân nhắc treo quần áo cùng với các phụ kiện đi kèm trong túi đựng áo vest. Tùy vào buổi hẹn hò mà hai bạn đã lên kế hoạch, bạn hãy cân nhắc chải kiểu tóc sao cho phù hợp. Thử làm kiểu tóc đã chọn trước buổi hẹn vài ngày xem có hài hòa với quần áo không. Bạn đừng để đến sát buổi hẹn rồi mới cuống quýt không biết nên để tóc thế nào.  Nếu định trang điểm, bạn cũng nên thử trang điểm theo phong cách mà bạn chọn trước buổi hẹn vài ngày. Một khi đã biết mình nên làm kiểu tóc nào và/hoặc trang điểm ra sao, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn, thư thái hơn và tự tin hơn vào ngày đặc biệt đó. Mặc dù việc chăm chút ngoại hình là điều quan trọng, nhưng bạn đừng làm điều này ngay trước cuộc hẹn. Bạn trai nào thường bị nổi mụn sau khi cạo râu hay bạn gái nào luôn bị đỏ da sau khi tỉa lông mày nên sửa soạn trước một hoặc hai ngày để có thời gian hồi phục và có diện mạo ưa nhìn nhất! Nếu bạn cảm thấy phải ăn mặc theo kiểu nào đó để gây ấn tượng với đối phương thì có lẽ họ không phải là người phù hợp với bạn. Bạn xứng đáng được yêu mến vì con người thật của bạn!

Summary: Cân nhắc về khung cảnh của buổi hẹn hò. Đi mua sắm. Mặc thử vài bộ đồ mà bạn lựa chọn. Mặc bộ trang phục nào có thể cho bạn cảm giác thoải mái nhất. Chọn trang phục thể hiện tính cách của bạn. Đảm bảo quần áo bạn mặc phải sạch sẽ và được chuẩn bị trước. Quyết định kiểu tóc và thử làm tóc trước. Chải chuốt một chút trước buổi hẹn hò.


Bạn có thể dùng kéo dán thủ công để lấy dằm ra. Chỉ cần bôi một lớp keo dán lên chiếc dằm và vùng da xung quanh.  Đảm bảo lớp keo dán phải đủ dày để phủ hoàn toàn lên chiếc dằm.  Không dùng keo siêu dính. Loại keo này có thể làm bong cả lớp da và khiến chiếc dằm kẹt trong da thay vì lấy nó ra.  Bạn cũng có thể dùng kem tẩy lông hoặc miếng dán tẩy lông theo cách tương tự như dùng keo dán.  Rửa sạch và lau khô tay và vùng da xung quanh chiếc dằm trước khi bắt đầu thao tác. Lớp keo dán cần phải khô hoàn toàn trước khi bạn bóc ra, nếu không nó sẽ không dính vào chiếc dằm. Để keo dán lưu lại trên da từ 30 phút đến một tiếng. Thỉnh thoảng kiểm tra xem keo đã khô chưa. Keo đã khô sẽ không còn cảm giác dính hoặc ướt. Khi biết chắc là keo đã khô, bạn hãy bóc lớp keo theo chiều chiếc dằm đã đâm vào da. Kéo chầm chậm và đều tay. Khi bạn kéo lớp keo, chiếc dằm sẽ được lấy ra. Sau khi bóc lớp keo ra, bạn hãy nhìn lại lớp keo để xem dằm có dính trong đó không. Bạn cũng nên kiểm tra xem có phần nào của chiếc dằm còn lại trong da không. Nếu có, bạn cần lặp lại thao tác này hoặc thử dùng phương pháp khác.

Summary: Bôi keo dán vào chiếc dằm. Chờ cho keo khô. Bóc lớp keo ra. Kiểm tra chiếc dằm.


Bạn có thể tìm thấy nhiều lời khuyên khác nhau về các món mà bà mẹ đang cho con bú nên và không nên ăn vì sự khác  biệt về văn hóa giữ vai trò rất lớn. Quan trọng nhất là bạn có một chế độ ăn đa dạng, giàu dinh dưỡng. Về mặt khoa học, đây là tất cả những gì bạn và con bạn cần.  Ví dụ, các bà mẹ Mỹ không bao giờ ăn tỏi vì chúng sẽ khiến bé yêu của họ không muốn bú trong khi đó các bà mẹ Ấn Độ lại ăn tỏi vì chúng sẽ giúp các bé làm quen với hương vị thức ăn của người lớn và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Chắc chắn rằng nếu như một loại thực phẩm nào đó khiến bé yêu của bạn không muốn bú trong một thời gian dài hoặc có vấn đề về dạ dày thì không nên tiếp tục dùng loại thực phẩm ấy. Nhưng cũng đừng để các bà mẹ khác né tránh một nửa thực phẩm ở cửa hàng tạp hóa. Bé sẽ quen với những thực phẩm có mùi vị mạnh hoặc không bình thường, do vậy không cần phải lo lắng nếu như chúng không muốn bú trong một ngày hoặc lâu hơn. Canxi là chất mà sinh học cho rằng bạn sẽ cần rất nhiều. Dù sao bạn vẫn đang tạo sữa để cho con bú. Nếu như không nạp đủ canxi cho cơ thể bạn và cho bé yêu, thì cơ thể bạn sẽ bị phá vỡ cân bằng canxi. Điều đó có nghĩa, các bà mẹ thiếu canxi sẽ bị suy kiệt, xương yếu. Hãy bổ sung canxi và các thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn của bạn.  Nguồn giàu canxi nhất thực ra không phải là sữa hoặc các sản phẩm từ sữa, những loại chứa nhiều chất béo không có lợi. Thay vào đó, những thực phẩm giàu canxi dành cho các bà mẹ đang cho con bú bao gồm đậu, cải xoăn và cải thìa. Các bà mẹ đang cho con bú cần 1000-1300 mg canxi mỗi ngày. Thực tế, loại chất béo bạn sử dụng trong chế độ ăn cũng sẽ tồn tại trong sữa mẹ. Đôi khi điều đó không nguy hại gì nhiều, nhưng cần đảm bảo bé yêu sẽ được nhận những chất béo và cholesterol có lợi. Có nghĩa rằng bạn cần ăn những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như cá mòi, bơ, dầu ô liu và đậu nành. Những nguồn chất béo không có lợi như bơ, phô mai, thịt lợn và hầu hết các đồ ăn vặt phổ biến (khoai tây chiên, bánh quy, v.v…). Dù gì đi nữa uống đủ nước vẫn là điều quan trọng. Nhưng lưu ý rằng bạn có đang bổ sung thêm chất lỏng mỗi ngày! Có nghĩa là bạn có thể cần nhiều nước hơn lượng nước bạn đã uống. Đảm bảo bạn uống đủ nước để đủ sữa và để cho cơ thể bạn khỏe mạnh.  Các bà mẹ đang cho con bú nên uống 16 cốc nước một ngày mặc dù cơ thể bạn có thể cần nhiều hoặc ít hơn.  Thực ra số lượng bao nhiêu là “đủ” phụ thuộc vào cơ thể bạn. Không có một con số chuẩn nào để đo lường.  Điều tốt nhất là uống nước đến khi nước tiểu có màu nhạt vì điều này cho thấy một chỉ số bình thường của một cơ thể được bổ sung một lượng chất lỏng lành mạnh. Bạn có thể bổ sung nước bằng cách uống nước hoa quả, sữa, và các chất lỏng khác nhưng không uống những loại chất lỏng có chứa nhiều calo rỗng như đường (sẽ đánh bại mục tiêu giảm cân của bạn). Nếu bạn ăn kiêng (ăn chay, bị bệnh lý về đường ruột, v.v..) bạn sẽ cần bổ sung chế độ ăn để đảm bảo bạn và bé yêu vẫn nhận đủ các chất dinh dưỡng. Mối quan tâm chính của những người ăn chay (và của những người ở mức độ thấp hơn ăn chay) là dung nạp đủ vitamin B12, canxi và kẽm. Những người bị bệnh lý về đường ruột cần phải bổ sung các chất dinh dưỡng thường thiếu trong chế độ ăn.  Ngũ cốc ăn sáng tăng cường thực sự là lựa chọn tốt nhất để bổ sung vitamin B12. Rau xanh cũng là nguồn bổ sung dễ dàng canxi. Rau cải xoăn, củ cải và tỏi là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có chế độ ăn kiêng khác để quyết định bạn nên hạn chế dung nạp chất dinh dưỡng gì và chất gì thay thế an toàn để có thể khỏe mạnh. Việc tối đa hóa hàm lượng dinh dưỡng của thực phẩm sẽ cho phép bạn giữ cho cơ thể và bé yêu được khỏe mạnh trong khi giảm tới mức thấp nhất sự thèm ăn và tiếp tục thói quen đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Để phát huy một cách hiệu quả nhất từ những thực phẩm bạn dùng, hãy thử:  Kiwi (nhiều vitamin C hơn cam!), chuối và lựu. Cải xoăn, súp lơ xanh, rau chân vịt, cải Brussels, và nấm đông cô. Cá hồi hoang dã Alaska, cá mòi, cá cơm, thịt gia cầm, đậu trắng và đậu nành. Hạt diêm mạch Quinoa, lúa mạch, bột yến mạch và gạo lứt. Nếu bạn thực sự nghiêm túc muốn áp dụng một chế độ ăn kiêng và lành mạnh khi đang cho con bú, bạn nên gặp chuyên gia, người có thể đưa ra những lời khuyên phù hợp với tình hình sức khỏe và nhu cầu ăn uống của bạn. Có một vài chuyên gia khác nhau có thể đưa ra cho bạn những lời khuyên bổ ích:  Tư vấn về cho con bú bằng sữa mẹ Chuyên gia dinh dưỡng Bác sĩ

Summary: Trang bị cho mình một số lời khuyên nhưng bạn cần hiểu rằng một số lời khuyên đó đưa ra dựa trên yếu tố văn hóa. Uống nhiều canxi. Cẩn trọng về loại chất béo bạn tiêu thụ. Uống nhiều nước. Tìm các nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng khác nếu bạn có chế độ ăn kiêng. Tối đa hóa hàm lượng dinh dưỡng. Nhờ tới sự trợ giúp chuyên nghiệp trong thời kỳ cho con bú.


Giấm táo có đặc tính kháng khuẩn, do đó giúp diệt khuẩn cho da, tai và hệ tiêu hóa của chó. Giấm táo còn giúp thay đổi độ pH bên trong của chó, nhờ đó giúp xua đuổi bọ chét. Cho chó ăn giấm táo thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe bên trong lẫn bên ngoài.  Giữ cho nồng độ pH khỏe mạnh là rất quan trọng. Chó sẽ ít có nguy cơ bị các vi sinh vật như bọ chét, ve, vi khuẩn, ký sinh trùng, hắc lào (nấm da), nấm, tụ cầu khuẩn, liên cầu khuẩn, phế cầu và ghẻ gây hại hơn nếu nước tiểu có tính axit nhẹ và da/ lông cũng có tính axit. Giấm táo giúp duy trì nồng độ pH của chó ở mức khỏe mạnh.  Theo những người phản đối việc dùng giấm táo, vẫn chưa có bằng chứng khoa học chứng minh hiệu quả xua đuổi bọ chét của nguyên liệu này. Họ cho rằng sở dĩ bọ chét bị tiêu diệt là do chải lông thường xuyên sau khi tắm bằng giấm táo và thay đổi điều kiện môi trường chứ không phải do tác dụng trực tiếp của giấm táo. Giấm táo có thể gây rát nếu thoa lên da bị thương hoặc bị lở loét. Do đó, không sử dụng giấm táo khi da chó bị tổn thương. Trước khi dùng giấm táo để diệt bọ chét, bạn cần nhận thức rằng da chó đã tổn thương do bọ chét nên việc dùng giấm táo khiến da bỏng rát thêm.  Sử dụng giấm táo lâu dài có thể dẫn đến sỏi bang quang. Giấm táo có tính axit và làm tăng nồng độ axit trong nước tiểu. Nước tiểu có tính axit cao sẽ dẫn đến sỏi bàng quang oxalate ở chó do các tinh thể oxalat kết tủa trong dung dịch giấm táo. Sỏi bàng quang có thể chặn niệu đạo (ống dẫn nước tiểu) và hạn chế khả năng đi tiểu của chó. Đây là tình trạng nguy cấp cần được phẫu thuật ngay lập tức.  Giấm táo chắc chắn KHÔNG ĐƯỢC khuyến cáo sử dụng cho động vật có tiền sử bị sỏi bàng quang oxalate. Về lý thuyết, bạn có thể theo dõi nồng độ pH trong nước tiểu bằng que thử . Độ pH lý tưởng thường vào khoảng 6,2-6,4. Nếu que thử hiện thị pH có tính axit (dưới 6.2) thì tốt nhất bạn nên ngưng sử dụng giấm táo cho đến khi phục hồi lại độ pH khỏe mạnh. Giấm táo có dạng sản xuất công nghiệp và dạng hữu cơ. Bạn nên chọn giấm táo hữu cơ. Tốt nhất nên sử dụng giấm táo đã lên men và chưa được lọc, hay còn gọi là giấm “thô”. Giấm táo thô chứa "giấm mẹ" - một chất đục màu có các enzyme và khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Summary: Biết được lợi ích của giấm táo. Biết được các rủi ro liên quan đến giấm táo. Chọn giấm táo tốt.


Có thể bạn đang nỗ lực điều trị giai đoạn hoảng loạn bằng cách tự dùng thuốc hoặc uống rượu. Đây là một ý kiến tồi. Thứ nhất, nó không thể giải quyết vấn đề tiềm ẩn.  Bạn chỉ tạm thời che dấu cơn hoảng loạn bằng cách thay thế các chất hóa học trong não và khiến bản thân có nguy cơ trở thành kẻ bợm rượu, phụ thuộc vào thuốc hoặc nảy sinh vấn đề sức khỏe khác. Mặt khác, việc này có thể phản tác dụng. Một khi thuốc an thần và rượu hết tác dụng, cơn hoảng loạn sẽ xuất hiện lại với cường độ mạnh hơn bởi vì bạn không còn sức chống cự. Bạn có thể sử dụng các loại thuốc an toàn để kiểm soát tạm thời hoặc giảm triệu chứng rối loạn hoảng sợ. Chúng không thể “chữa trị” hay giải quyết vấn đề hoàn toàn nhưng có tác dụng nhất định. Trao đổi với bác sĩ về vấn đề này. Thông thường, các loại thuốc sẽ phát huy tác dụng tốt nhất khi kết hợp với phương pháp điều trị khác như trị liệu và thay đổi lối sống liên quan đến nguyên nhân gây bệnh. Bạn có thể sử dụng các loại thuốc ức chế tái hấp thu serotonin như fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil, Pexeva), hoặc sertraline (Zoloft). Chúng hoạt động theo cơ chế thay đổi nồng độ hoóc-môn serotonin trong não, cải thiện tâm trạng và giảm nhẹ mức độ trầm cảm, giảm tần suất xuất hiện cơn hoảng loạn.  Thuốc chống trầm cảm loại này nhìn chung là an toàn và ít tác dụng phụ hơn các loại khác.  Luôn ghi nhớ rằng thuốc chống trầm cảm cần vài tuần mới phát huy tác dụng. Bạn cần uống thuốc liên tục chứ không chỉ uống khi hoảng loạn. Benzodiazepines là thuốc an thần thứ yếu có tác dụng trong điều trị lo âu, mất ngủ, co giật và nhiều vấn đề khác. Thông thường chúng có tác dụng khá nhanh, làm giảm các triệu chứng lo âu và hoảng sợ sau khi dùng thuốc từ 30 phút đến 1 giờ. Benzos sẽ gây nghiện khi dùng lâu dài với liều lượng cao. Bạn có thể hình thành sự phụ thuộc nghiêm trọng về thể chất hoặc tâm lý và phải cai nghiện. Bạn chỉ nên dùng thuốc trong thời gian ngắn.

Summary: Đừng tự ý dùng thuốc. Trao đổi với bác sĩ. Hỏi bác sĩ về thuốc chống trầm cảm. Hỏi bác sĩ về benzodiazepine.


Bạn cần thời gian để làm quen với dây đeo quần (còn gọi là dây đai quần), nhưng nhiều chàng trai thấy chúng thoải mái và nâng đỡ tốt hơn so với thắt lưng. Dây đeo quần sẽ tạo cho bạn một dáng vẻ đẹp hơn, vì thắt lưng sẽ chia cơ thể làm hai phần và hướng sự tập trung vào vùng bụng của bạn. Dây đeo quần khá hợp với trang phục công sở giản dị và trang trọng, và sẽ trông tuyệt vời hơn khi kết hợp với một chiếc áo khoác bắt mắt. Nếu bạn thích đeo đồng hồ, hãy chọn những thiết kế lớn và cân xứng. Tương tự khi chọn kẹp cà vạt, nhẫn, vòng đeo tay và các món đồ trang sức bất kỳ. Theo nguyên tắc chung, đồ trang sức phải luôn cân xứng với tỷ lệ cơ thể. Một chiếc đồng hồ cỡ lớn đeo trên cổ tay bé trông thật buồn cười, nhưng đeo trên một cổ tay to sẽ cân đối hơn. Tìm những chiếc cà vạt có phần lưỡi rộng tối thiểu 7,6 cm. Vì tỷ lệ là rất quan trọng, cà vạt bản rộng sẽ bổ sung cho một bộ ngực lớn. Mặt khác, cà vạt bản nhỏ có thể làm cho phần thân của bạn trông đồ sộ hơn.  Tương tự, nút thắt bản rộng, chẳng hạn như kiểu Windsor, có thể mang lại cân đối cho phần cổ và khuôn mặt to. Hãy nhớ rằng một chiếc áo sơ mi cài cúc với cổ bẻ rộng là lựa chọn tuyệt vời đối với những thân hình đồ sộ. Chiếc cổ bẻ sẽ tạo nhiều không gian cho kiểu thắt Windsor bản rộng. Hãy đảm bảo mũi cà vạt chạm đường trên của thắt lưng và không được thấp hơn phần dưới của khóa thắt lưng. Để ví, điện thoại di động và những đồ vật khác trong túi quần áo có thể khiến bạn trông béo hơn. Để tránh tình trạng nhồi nhét vào túi quần áo và tránh sự chú ý đến vòng eo, bạn nên mua một chiếc cặp hoặc túi xách đeo chéo. Nếu bạn cảm thấy ngượng ngùng khi mang túi xách, đừng xem nó chỉ là chiếc túi xách của đấng mày râu! Một chiếc cặp có thể truyền tải thông điệp của tính trách nhiệm và kết nối, và một chiếc ba lô hay túi da đeo chéo sẽ hoàn hảo cho phong cách thường ngày.

Summary: Thử thay thắt lưng bằng dây đeo quần. Chọn đồng hồ và đồ trang sức có kích cỡ lớn, đơn giản. Chọn cà vạt và nút thắt bản rộng. Mang theo những vật dụng cần thiết trong một chiếc cặp hoặc túi xách thay cho những chiếc túi quần áo.