Mục này nằm gần cuối trình đơn thả xuống bên dưới tùy chọn "Find" (Tìm). Trình đơn phụ này sẽ hiện ra bên trái ngay bên dưới tùy chọn "Clear browsing data" (Xóa dữ liệu duyệt web). Tất cả tiện ích đã được cài đặt cho Chrome sẽ hiện ra. Bạn có thể:   Bật tiện ích mở rộng trong chế độ ẩn danh – Nhấp vào ô đánh dấu bên trái tùy chọn "Allow in incognito" (Cho phép ở chế độ ẩn danh) ngay bên dưới tiện ích mở rộng để cho phép tiện ích mở rộng chạy trong cửa sổ trình duyệt ẩn danh.  Bật hoặc tắt tiện ích mở rộng – Nếu hiện tại bạn chưa muốn sử dụng tiện ích nhưng không muốn gỡ cài đặt, hãy bỏ đánh dấu ô bên phải tên của tiện ích mở rộng.  Xóa tiện ích mở rộng – Nhấp vào biểu tượng thùng rác nằm nằm cùng dòng với tiện ích về phía bên phải trang. Cài đặt của bạn sẽ được lưu lại.

Summary: Nhấp vào nút hình ⋮ nằm bên phải thanh địa chỉ ở góc trên bên phải cửa sổ trình duyệt. Đi đến More tools (Công cụ khác). Nhấp vào Extensions. Xem qua danh sách tiện ích mở rộng. Đóng tab "Extensions" lại sau khi thiết lập xong.


Nguyên tắc chung là sử dụng dầu xả mỗi khi gội đầu, nhưng tóc đã qua xử lý hoặc nhuộm có thể cần được chăm sóc nhiều hơn tóc tự nhiên.  Dùng dầu xả dưỡng tóc chuyên sâu một lần mỗi tuần. Nếu bạn có mái tóc rễ tre, hãy dùng dầu xả dưỡng tóc chuyên sâu mỗi khi gội đầu. Bạn có thể mua sản phẩm chăm sóc tóc bán sẵn, hoặc tự pha chế và thử sản phẩm làm tại nhà. Dầu xả dưỡng tóc chuyên sâu là một sản phẩm rất tốt cho tóc, giúp tóc mềm, chắc khỏe và không bị khô. Hãy xả sạch sản phẩm sau 15-30 phút ủ tóc. Dành cho tóc tơ: Nếu bạn có mái tóc rất mỏng, hãy dưỡng tóc bằng tinh dầu trước khi gội đầu. Chẳng hạn như bạn sẽ dùng tinh dầu oải hương hoặc tràm trà thoa bên dưới biểu bì tóc trước khi dùng dầu gội. Sau khi xả sạch dầu gội, bạn thoa dầu xả từ giữa thân tóc đến ngọn tóc và chờ một phút trước khi xả sạch tóc. Dành cho tóc vừa và dày: Hãy dùng sản phẩm dưỡng tóc có thành phần cấp ẩm tự nhiên.  Bạn chỉ cần lấy một lượng dầu xả vừa phải để thoa lên toàn bộ mái tóc rồi chờ khoảng 2-3 phút. Đối với tóc rễ tre, bạn có thể ủ tóc với dầu xả khoảng 10-15 phút trước khi xả sạch, hoặc ủ lâu hơn. Bạn có thể kết hợp 5 loại dầu sau với tỷ lệ bằng nhau: hạnh nhân, thầu dầu, ô-liu, dừa và oải hương. Một loại dầu thay thế khác là dầu trứng. Hãy thoa dầu lên tóc và để yên khoảng 4 tiếng trước khi gội đầu. Việc này nên được thực hiện hai lần mỗi tuần.

Summary: Chọn dầu xả phù hợp với loại tóc, độ dài và mức độ hư tổn. Sử dụng dầu xả đúng cách tùy theo từng loại tóc: Dưỡng ẩm cho tóc.


Nếu sự từ chối của bạn xoay quanh vấn đề khá cá nhân, chẳng hạn như chia tay hoặc không được nhận vào đội thể thao, bạn sẽ dễ nhìn nhận chúng như sự khẳng định rằng bạn kém cỏi. Tuy nhiên, bằng cách trở nên thoải mái với chính mình và nhớ rằng trên thế giới này có khá nhiều người không phù hợp với bạn, bạn sẽ có thể chấp nhận sự từ chối của họ và tiến bước mà không phải suy nghĩ quá nhiều về nó. Hãy nhớ rằng: bạn càng yêu quý bản thân nhiều bao nhiêu, bạn càng ít phải dựa vào sự thừa nhận của người khác bấy nhiêu. Đặt mình vào tình huống khi bạn phải trải qua sự từ chối mà không đem lại hậu quả tiêu cực to lớn hoặc thiên về cá nhân có thể giúp bạn hiểu được rằng sự từ chối thường không liên quan đến tính cách của bạn. Ví dụ, hỏi xin một thứ gì đó mà bạn chắc chắn rằng sẽ bị từ chối (nhưng nó không quá quan trọng đối với bạn) có thể giúp bạn đối phó với sự từ chối. Những người đã gặp phải sự từ chối có thể hình thành tính cách sợ gặp phải rủi ro khiến họ ngừng cố gắng hoặc tiếp cận người khác bởi vì họ cho phép nỗi sợ nắm quyền kiểm soát suy nghĩ của họ. Duy trì sự tích cực và niềm hy vọng rất quan trọng khi phải đối mặt với sự từ chối.  Ví dụ, nếu bạn đang trò chuyện với bạn bè và bạn cảm thấy như bị từ chối theo một cách nào đó, bạn có thể “lảng tránh” cuộc trò chuyện để bảo vệ bản thân không bị tổn thương. Mặc dù hành động này sẽ giúp làm giảm sự khó chịu ban đầu, nó cũng khiến bạn ngừng kết nối với người khác và điều này thật sự có thể sẽ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.  Bạn cần nhớ rằng: bạn sẽ bị từ chối 100% trước cơ hội mà bạn không cố gắng tìm kiếm. Sự cân bằng này khá khó để bạn có thể đạt được, nhưng nó rất quan trọng trong việc giữ cho tâm trí bạn luôn khỏe mạnh sau khi bị từ chối. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng cho dù là bạn tin rằng bạn sẽ thất bại hay thành công đều sẽ ảnh hưởng đến nỗ lực của bạn để đạt được mục tiêu, và điều này có thể tác động đến hiệu quả làm việc của bạn. Tin tưởng rằng bạn sẽ thành công có thể giúp bạn cố gắng nhiều hơn.  Tuy nhiên, điều quan trọng mà bạn cần nhớ đó là quan điểm về sự thành công của bạn không quyết định thành công thật sự của bạn, chỉ khi bạn cố gắng nỗ lực để thực hiện nó. Bạn vẫn có khả năng thất bại (và tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống của bạn, điều này thật sự có thể xảy ra) trước một điều nào đó mà bạn cảm thấy khá tốt đẹp về nó và đã cố gắng hết sức mình. Hiểu rõ rằng bạn chỉ có thể kiểm soát hành động của bản thân, không phải kết quả của nó, sẽ giúp bạn loại bỏ tình trạng cá nhân hóa sự từ chối khi nó xuất hiện. Bạn nên biết rằng sự từ chối là một khả năng, nhưng bạn nên cố gắng hết sức cho dù kết quả có như thế nào. Khi bạn cảm thấy bị tổn thương và thất vọng vì bị từ chối, điều cuối cùng xuất hiện trong tâm trí bạn sẽ là tha thứ cho người đã đem lại cảm xúc này cho bạn. Tuy nhiên, cố gắng thông cảm cho người đó có thể giúp bạn đối phó với cảm xúc của mình. Hãy cố gắng suy nghĩ về lý do vì sao người đó đã trả lời “không”. Thông thường, bạn sẽ nhận ra rằng hành động của họ không liên quan gì đến bạn.

Summary: Bạn cần phải nhớ rằng không phải ai cũng hợp với bạn. Luyện tập cách đón nhận sự từ chối trong môi trường ít rủi ro. Không ngừng chấp nhận rủi ro. Mong chờ để thành công (nhưng hiểu rõ rằng bạn cũng có thể sẽ không đạt được nguyện vọng). Rèn luyện lòng tha thứ.


Mặc dù không nên hét to, nhưng bạn vẫn cần nói với âm lượng vừa đủ để người nghe không phải đề nghị bạn lặp lại. Khi bạn nói nhỏ, mọi người sẽ nghĩ rằng bạn rụt rè và không tự tin vào những điều bạn đang nói – và rằng bạn không thực sự muốn được lắng nghe.  Nếu giọng nói của bạn quá nhỏ, không những mọi người không nghe được mà bạn còn có vẻ phục tùng, ngược lại với phong thái tự tin. Tuy nhiên, bạn không nên nói quá to, lấn át người khác để buộc mọi người phải nghe. Chỉ riêng những lời nói của bạn cũng có thể thu hút sự chú ý của mọi người. Bạn nên đọc càng nhiều càng tốt, từ các tạp chí trực tuyến cho đến các tác phẩm văn học kinh điển như Anna Karenina. Càng đọc nhiều, bạn càng biết nhiều, đồng thời vốn từ vựng của bạn càng dồi dào. Bạn sẽ học được những từ mới và hiểu những cách diễn đạt mới mà chính bạn cũng không nhận ra điều đó; chẳng mấy chốc bạn sẽ áp dụng những từ ngữ mà bạn đã đọc vào lời nói của mình. Vốn từ vựng phong phú là điều bắt buộc phải có nếu bạn thực sự muốn nói sao cho hay.  Tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn phải “phun châu nhả ngọc” trong bài phát biểu hoặc trong hội thoại hàng ngày. Chỉ cần một vài từ đắt giá cũng có thể khiến bài phát biểu của bạn thông minh hơn mà không có vẻ như quá cố gắng. Ghi nhật ký từ vựng. Viết lại tất cả các từ mới mà bạn bắt gặp khi đọc và ghi rõ định nghĩa của chúng. Nếu muốn nói hay, bạn không nên sử dụng từ lóng hoặc quá nhiều cách diễn đạt tùy tiện. Tất nhiên, nếu khán giả là những thanh niên trẻ và thời thượng, bạn sẽ không muốn tỏ ra trịnh trọng hoặc khoa trương, nhưng bạn nên tránh nói những từ ngữ như, “mấy đứa”, “vãi” hoặc “hơi bị được” hoặc bất cứ tiếng lóng nào trong trào lưu hiện nay. Tất nhiên, bạn có thể dùng tiếng lóng nếu chỉ nói chuyện với bạn bè, nhưng nếu bạn đang phát biểu trước các khán giả chín chắn hơn và muốn nói cho hay thì nên tránh cách diễn đạt này. Một số người xem việc tạm ngừng lời là dấu hiệu kém cỏi, nhưng hoàn toàn không phải như vậy. Bạn có thể ngừng lại một chút để suy nghĩ và chuẩn bị cho phần tiếp theo. Tình hình sẽ tệ hơn nhiều nếu bạn nói quá nhanh, dông dài, thiếu mạch lạc hoặc hoảng sợ, thậm chí lỡ lời nói ra một điều mà ngay sau đó bạn phải hối hận. Việc nói chậm lại và thận trọng hơn cũng bao gồm việc ngắt giọng sao cho tự nhiên. Nếu có sử dụng những từ dùng để ngắt giọng (như “ừm” hay “ờ”) trong khi nói, bạn cũng đừng lo lắng. Đó chỉ là một cách tự nhiên để sắp xếp lại ý nghĩ, thậm chí tổng thống Mỹ Obama cũng thường xuyên làm như vậy. Nếu nghĩ rằng mình đang sử dụng quá nhiều, bạn có thể cố gắng giảm bớt, nhưng đừng cho rằng phải tránh hoàn toàn. Ra điệu bộ khi nói chuyện là một cách tuyệt vời để diễn giải suy nghĩ và nhấn mạnh lời nói của bạn. Tuy nhiên, bạn đừng sử dụng tay hoặc ra điệu bộ quá nhiều khi nói, nếu không, trông bạn có vẻ hoảng sợ cứ như là bạn phải dùng cử chỉ bù lại vì không đủ ngôn từ để diễn tả. Thay vì thế, bạn hãy để tay hai bên và ra điệu bộ khi đến những điểm quan trọng để tăng sức thuyết phục. Một yếu tố khác đề nói sao cho hay là biết điều gì không nên nói. Có thể bạn nghĩ rằng phải đưa ra hàng chục ví dụ để chứng minh một điểm nào đó. Tuy nhiên trong thực tế, có thể bạn chỉ cần một hoặc hai ví dụ và ý tưởng của bạn sẽ  ấn tượng hơn. Đó là nhờ bạn đã chọn các điểm hay nhất thay vì đem tất cả mọi thứ bày ra trước khán giả. Nếu bạn đang thuyết trình, mỗi từ bạn nói ra phải có ý nghĩa; nếu bạn chỉ nói chuyện với bạn bè thì tránh nói dông dài vẫn là tốt nhất. Nếu đang chuẩn bị phát biểu, bạn hãy viết ra và đọc to lên. Khi bài phát biểu được đọc to lên, bạn sẽ thấy chỗ nào bị lặp lại và những từ nào cần cắt bớt. Có thể bạn nghĩ rằng chỉ cần nói đến các điểm chính một lần là đã đủ, và khán giả sẽ nắm được điều quan trọng nhất. Nghĩ như vậy thì nghĩa là bạn đã sai rồi đấy. Nếu có một số điểm mà bạn thực sự muốn thuyết phục khán giả, cho dù là nói chuyện trước đám đông hoặc đang cố gắng chứng minh trong một cuộc tranh luận với bạn bè, việc nhắc lại những điểm chính lần nữa (thường đặt ở gần cuối bài phát biểu hoặc cuộc đối thoại) sẽ giúp bạn khẳng định lại thông điệp muốn nói và làm rõ hơn lý lẽ của bạn. Nghĩ về phương pháp viết bài luận. Bạn cần nhắc lại các điểm chính ở cuối mỗi đoạn văn và trong phần kết luận phải không nào? Bài phát biểu của bạn cũng tương tự như vậy. Các ví dụ cụ thể luôn song hành với bất cứ bài phát biểu hoặc cuộc đối thoại nào. Cho dù muốn thuyết phục khán giả sử dụng năng lượng tái tạo hoặc khuyên cô bạn thân bỏ anh chàng bạn trai luôn thất bại đó đi, bạn đều nên đưa ra một vài sự thực khách quan và vững chắc để thu hút sự chú ý của người nghe. Chọn các số liệu thống kê, các giai thoại hoặc những câu chuyện có thể chứng minh luận điểm của bạn một cách thuyết phục. Nhớ rằng bạn không cần trưng ra hàng nghìn dữ liệu thống kê – chỉ cần sử dụng một vài dẫn chứng mấu chốt để người nghe có thể nhớ được. Kể một hoặc hai câu chuyện. Một câu chuyện mở đầu bài phát biểu hoặc kể vào cuối bài nói chuyện có thể nói lên các điểm chính của bạn với nhiều cảm xúc hơn.

Summary: Nói to vừa đủ để mọi người có thể nghe được. Mở rộng vốn từ vựng. Tránh dùng tiếng lóng. Đừng sợ ngắt giọng. Sử dụng điệu bộ chỉ khi cần thiết. Nói súc tích hơn. Lặp lại những điểm chính. Dùng các ví dụ cụ thể để thuyết phục khán giả.


Ghi chép lúc nào chó đi vệ sinh, khi nào triệu chứng xảy ra, khi nào chúng ăn uống, v.v… Cách này sẽ giúp định hình các triệu chứng. Đây cũng là công cụ hữu ích để bác sĩ chẩn đoán bệnh của chó.  Nếu chó của bạn bị ốm nhẹ (ăn uống không được tốt trong ngày, bồn chồn, nôn mửa một hai lần, tiêu chảy một đợt), bạn có thể chăm sóc chó cẩn thận tại nhà và gọi điện hỏi ý kiến bác sĩ thú y. Có những triệu chứng cần chăm sóc y tế khẩn trương. Không bao giờ chần chừ mà gọi ngay cho bác sĩ khi gặp những triệu chứng này:  Hôn mê Chảy máu nhiều Ăn phải chất độc hại Nôn mửa và tiêu chảy không ngừng Gãy xương Khó thở Co giật liên tục trong vòng 1 phút Bí tiểu hoặc đi không ra nước tiểu Triệu chứng mới hoặc lặp lại ở chú chó đang bị bệnh (như: tiểu đường, bệnh Addison, v.v…) Các vết sưng tấy lớn trên mặt, mắt hoặc họng. Một số triệu chứng bệnh khiến chú chó cảm thấy khó chịu, đó có thể là dấu hiệu cho thấy tình trạng bệnh cần được điều trị. Hãy gọi điện hỏi bác sĩ cách xử lý các triệu chứng sau:  Cơn co giật đơn lẻ kéo dài chưa đến 1 phút Thỉnh thoảng bị nôn mửa và tiêu chảy kéo dài trên 1 ngày Sốt Ngủ lịm quá 1 ngày Không ăn quá 1 ngày Khó đại tiện Đi khập khiễng hoặc đau khi vận động Uống nước quá nhiều Bị phù Nổi u cục bất thường hoặc u cục sưng to hơn Các triệu chứng hoặc hành vi bất thường khác (run rẩy hoặc rên rỉ)

Summary: Theo dõi hoạt động hàng ngày của chú chó. Một số triệu chứng cần bác sĩ chăm sóc ngay lập tức. Hỏi ý kiến bác sĩ đối với những triệu chứng ít nghiêm trọng hơn.


Để giúp tăng cả tốc độ và sức bền, bạn cần phải đẩy giới hạn và thói quen tập luyện lên một chút. Nếu bạn đã thực hiện một bài tập nào đó trong suốt vài tháng qua, cơ thể bạn sẽ coi đó như một thói quen, hay nói cách khác bạn đã đạt đến mức bão hòa. Đây chính là lúc để đẩy giới hạn của bạn lên và thử một vài thứ mới mẻ hơn!     Sử dụng máy chạy bộ. Sử dụng máy chạy bộ là cách tuyệt vời để tập chạy với nhịp độ cao hơn. Bàn chạy sẽ đẩy bạn về phía trước trong khi vẫn giữ nguyên tốc độ của bạn, do đó sẽ khiến nhịp bước chân của bạn nhanh hơn. Để đạt được hiệu quả cao nhất, hãy đặt máy ở tốc độ cao hơn một chút so với mức bạn thấy thoải mái và cố gắng để theo kịp tốc độ đó. Điều này sẽ khiến chân và cơ bắp của bạn làm việc với tốc độ cao hơn, ngay cả khi bạn không dùng máy chạy bộ!   Thử tham gia lớp đạp xe. Lớp đạp xe có thể giúp tăng nhịp bước chân của bạn khi đang chạy bằng cách thúc đẩy hông của bạn xoay ở tốc độ cao hơn. Lớp đạp xe cũng sẽ giúp bạn có kế hoạch tập luyện và là một lựa chọn tuyệt vời.  Nhảy dây. Nhảy dây giúp cải thiện hoạt động của tim mạch, giảm cân và cải thiện khả năng phối hợp, đồng thời cũng luyện tập cho cơ thể của bạn cảm nhận được trọng lượng cơ thể của bạn khi chân tác động lên mặt đất. Kết hợp nhảy dây 30 phút cùng với lịch tập luyện hàng tuần có thể giúp bạn cải thiện tốc độ chạy.   Thử sức với Yoga. Đối với những bạn muốn tập các bài tập nhẹ nhàng mà vẫn giúp ích cho việc chạy, bạn nên cố gắng tham gia lớp yoga 2 lần 1 tuần. Yoga giúp bạn tăng cường sự dẻo dai, giúp ích cho việc chạy và giảm thời gian phục hồi cơ bắp, đây đều là những điều cần thiết trong quá trình luyện tập nâng cao tốc độ. Duy trì một tư thế tốt trong khi chạy giúp đảm bảo rằng cơ thể bạn đang hoạt động một cách hiệu quả nhất có thể, giúp bạn tăng tốc độ chạy, cũng như ngăn ngừa thương tích. Bạn nên chạy một cách tự nhiên và thoải mái, cần cố gắng hạn chế cảm giác căng thẳng hoặc cứng nhắc. Dưới đây là một số lời khuyên về tư thế chạy đúng giúp bạn duy trì phong độ:   Giữ đầu và mắt nhìn thẳng về phía trước. Tránh nhìn xuống giày hoặc hướng cằm lên cao, vì như vậy sẽ khiến cổ và lưng không thẳng.  Giữ cánh tay của bạn một góc 90 độ, xoay chúng trở lại và chuyển tiếp một cách nhẹ nhàng để đẩy cơ thể về phía trước. Đừng nắm chặt nắm tay hay khom vai hoặc ép cánh tay vào sát cơ thể. Nếu bạn cảm thấy mình mắc phải các điểm trên, hãy thả lỏng và lắc tay của mình ra để làm giảm căng thẳng và trở lại đúng tư thế.  Hông của bạn phải hướng thẳng về phía trước, thẳng đứng với thân và vai của bạn.  Vị trí chân của bạn sẽ thay đổi chút ít tùy thuộc vào phong cách chạy. Chạy nước rút sẽ cần phải nâng đầu gối khá cao để đạt được tốc độ tối đa. Tuy nhiên, đối với hầu hết các vận động viên, nếu đang cố gắng để chạy nhanh hơn so với tốc độ bình thường thì cũng không cần phải nâng đầu gối quá cao. Để tăng tốc độ, một trong những cách đơn giản nhất là tăng số bước chạy của mình, và hơi nâng đầu. Bàn chân của bạn nên tiếp đất ngay bên dưới cơ thể.  Đầu gối cần linh hoạt khi chân bạn tiếp đất để chân có thể cong một cách tự nhiên.  Hãy tiếp đất bằng nửa sau của bàn chân trước khi ngón chân chạm đất để chuyển tiếp tới bước chạy sau đó. Một người chạy tốt và nhanh là nhờ vào sự nhẹ nhàng của đôi bàn chân và sự uyển chuyển trong bước chạy. "Fartlek" là một từ bắt nguồn từ Thụy Điển mang nghĩa là "trò chơi tốc độ", hiện nay phương pháp này đang ngày một phổ biến hơn với những người đang cố gắng chạy nhanh hơn. Bản chất của phương pháp này là thay đổi tốc độ chạy của bạn trong những khoảng thời gian ngẫu nhiên khi chạy. Với fartlek, bạn có thể chạy với tốc độ chạy bộ trong vài phút, sau đó chạy nước rút trong vòng một phút trước khi trở lại với tốc độ trước đó của bạn.  Fartleks là phương pháp đào tạo rất linh hoạt mà khi tập bạn có thể quyết định tỷ lệ chạy bộ, chạy nước rút là bao nhiêu tùy thuộc vào tâm trạng ngày hôm đó của bạn. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên cố gắng kết hợp chạy fartlek vào mỗi 40-60 phút chạy.  Hầu hết các vận động viên không sử dụng phương pháp nhất định nào đó, họ cũng không đo thời gian chính xác khi tập luyện fartlek. Nhiều khi, người chạy sẽ quyết định chạy nước rút khi họ chọn được một cái đích xác định nào đó như một cột điện thoại hoặc vòi cứu hỏa chẳng hạn. Chiều dài của đoạn đường chạy nước rút hoàn toàn phụ thuộc vào bạn.  Điều quan trọng là phải dành ra ít nhất là 10-15 phút với tốc độ chạy trung bình để cơ thể làm quen trước khi thử chạy fartlek. Vì bạn cần phải đảm bảo rằng cơ bắp của bạn đã giãn đủ để đáp ứng với tốc độ và cơ thể của bạn luyện tập với cường độ thích hợp, nếu không bạn có thể phải đối phó với một số cơn đau cơ vào ngày hôm sau. Chạy trên địa hình đồi núi đã được chứng minh là sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn theo thời gian, do đó, bạn chắc chắn nên kết hợp cách chạy này vào lịch tập luyện của bạn. Chạy lên dốc có thể khó khăn lúc đầu, nhưng sau một thời gian làm quen với nó, bạn sẽ thấy nó dễ dàng hơn nhiều khi chạy trên một bề mặt bằng phẳng, và bạn sẽ chạy nhanh hơn.  Chạy trên đồi cũng rất tốt cho cơ thể của bạn, vì chúng giúp bạn đạt được cường độ vận động cao, trong khi hạn chế được những cú sốc do tiếp đất trên bề mặt phẳng.  Để thực sự tăng được cường độ, bạn có thể thử chạy nước rút lên đồi. Bạn có thể thực hiện bằng cách chạy lên một ngọn đồi khá dốc với tốc độ tối đa mà bạn có thể duy trì trong vòng 30-60 giây. Hít thở đúng cách có thể giúp tăng cả tốc độ chạy và khả năng chịu đựng của bạn. Sở dĩ như vậy là do hít thở sâu sẽ cung cấp thêm nhiều oxy vào máu, mang đến cho cơ bắp nhiều năng lượng hơn để tiếp tục hoạt động. Bạn nên hít vào và thở ra bằng cách sử dụng cả miệng và mũi. Khi hít vào hãy cố gắng hít vào bằng bụng.   Hít hơi vào bụng giúp hơi thở sâu hơn, và nếu được thực hiện một cách chính xác, nó sẽ thổi dạ dày phồng lên như một quả bóng khi bạn hít vào, và xẹp xuống khi thở ra. Khi bạn hít vào ngực, như hầu hết các vận động viên thiếu kinh nghiệm, bạn sẽ có xu hướng thở không được sâu (hạn chế lượng khí oxy) và khom vai (lãng phí năng lượng).  Trong khi chạy, hãy cố gắng khớp hơi thở với bước chạy. Điều này giúp gia tăng sức mạnh của cơ hoành. Để bắt đầu khớp hơi thở với bước chạy, hãy hít vào trong vòng hai bước (phải, trái), sau đó thở ra trong hai bước tiếp theo. Một khi cơ hoành phát triển mạnh hơn và bạn có thể hít thở sâu, bạn có thể mở rộng cách hít thở này để một hơi thở cho mỗi bốn bước. Điều đơn giản như nhìn thẳng về phía trước trong khi chạy thực sự có thể tăng tốc độ chạy của bạn. Một số vận động viên có xu hướng nhìn xuống chân của họ hoặc nhìn xung quanh trong suốt thời gian chạy. Đối với những người chạy để giải trí hoặc ngắm cảnh thì điều này có thể giúp họ đạt được mục đích, tuy nhiên, đối với những người chạy nghiêm túc, họ luôn tập trung ánh mắt về phía trước khoảng 20 đến 30 mét.  Điều này đặc biệt hữu ích cho các vận động viên muốn tham gia thi đấu bởi nó giúp họ luôn hướng tới vạch đích! . Cơ thể cân đối không nhất thiết phải là đạt được cân nặng như ý muốn. Đặc biệt là nếu bạn đang ăn thật nhiều để bù lại cho một lịch tập luyện cường độ cao. Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn càng thừa cân thì bạn càng cần nỗ lực hơn để hoàn thành đường chạy. Đó có thể chỉ là khoảng vài lạng cho đến vài cân, nhưng giảm đi phần cân thừa có thể giúp bạn không những chạy nhanh hơn mà còn bền bỉ hơn.  Tất nhiên, chế độ ăn kiêng cấp tốc không phải là một lựa chọn hợp lý cho những người có lịch chạy với cường độ cao. Tuy nhiên, nó hoàn toàn có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bạn. Trên thực tế, thay đổi thói quen ăn uống có thể cho phép bạn giảm cân và cung cấp thêm năng lượng cần thiết để chạy nhanh hơn một chút.  Để giảm cân lành mạnh, hãy tăng các loại thịt nạc giàu protein như thịt gà, gà tây và dầu cá trong khẩu phần ăn, và kết hợp chúng với một phần nhỏ carbohydrate lành tính như gạo nâu, bánh mì ngũ cốc, mì ống từ lúa mạch. Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả để tăng cảm giác no đồng thời nạp thêm calo. Nếu muốn, hãy mang đồ ăn nhẹ theo như một quả chuối, sữa chua ít béo, một ít hạnh nhân hoặc nho khô. Mặc dù một số người không thích nghe nhạc trong khi đang chạy nhưng các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người nghe nhạc khi chạy có sự gia tăng năng lượng đáng kể, đặc biệt với nhạc có nhịp độ cao. Hãy cố gắng lựa chọn các bài hát với nhịp độ phù hợp với tốc độ bạn đang cố gắng để đạt được. Trong khi nghe những bài hát này, cơ thể bạn sẽ tự động rơi vào nhịp điệu của âm nhạc và tốc độ của bạn sẽ tăng lên mà bạn không nhận ra! Giữ bản ghi chép của quá trình tập luyện là một cách tuyệt vời để theo dõi sự tiến bộ của bản thân và cung cấp them động lực để bạn tiếp tục đi khi cần thiết. Sau mỗi lần chạy, hãy lưu ý thời gian, tốc độ trung bình, đoạn đường bạn chạy được, điều kiện thời tiết và việc cơ thể bạn cảm thấy thế nào trong suốt quá trình chạy. Ghi chú chi tiết như vậy sẽ giúp bạn theo dõi và nhận biết được các điều kiện nhất định ảnh hưởng như thế nào đến thời gian và tốc độ chạy của mình.  Nếu bạn ghi lại rằng đầu gối của bạn đã hoạt động quá sức, bạn sẽ biết khi nào nên có thời gian nghỉ ngơi và từ đó có thể tránh những nguy cơ tổn thương. Từ các ghi chú này, bạn cũng có thể dễ dàng nhận ra rằng chu trình tập luyện của mình đang lặp đi lặp lại và có thể đã đến lúc đưa ra một vài thay đổi như kết hợp các bài tập, một lịch trình tập luyện mới hay luyện tập thêm về tốc độ.

Summary: Phá vỡ giới hạn thường ngày của bạn. Cải thiện tư thế của bạn. Hãy thử phương pháp fartlek. Chạy trên địa hình đồi núi. Học cách hít thở hiệu quả. Hãy nhìn thẳng về phía trước. Giảm cân Nghe nhạc. Ghi chép lại quá trình chạy của bạn.


Trộn lẫn dung dịch này với nhau. Kéo xén sẽ dọn sạch vết tích những sợi tơ của sâu áo tơi, gây khó khăn cho bọn sâu mới tìm lối xâm nhập vào cây. Hãy chắc chắn tất cả đều bị nhấn chìm xuống nước.  Bạn sẽ giảm bớt lượng thuốc trừ sâu cần dùng đến nếu nhặt nhạnh kén sâu kỹ càng.

Summary: Đổ hỗn hợp nước ấm và dầu rửa bát vào xô nhựa. Đeo găng tay làm vườn và mang theo một chiếc kéo xén nhỏ để hỗ trợ cho việc loại bỏ hoàn toàn sâu áo tơi. Nhấc những cành cây lên, cắt kén trứng sâu và thả chúng vào xô chứa xà phòng. Đổ xác kén sâu đã ngấm nước xà phòng vào một túi nhựa kín và ném vào sọt rác. Lặp lại công đoạn này vào mỗi mùa thu, đông và chớm xuân để giảm thiểu số lượng sâu áo tơi trước khi trứng nở.


Thở sâu trong khi chạy là điều quan trọng, vì nó giúp tăng lượng ô xy tràn vào phổi, nhờ đó cơ thể có thêm năng lượng để tiếp tục chạy. Nếu bạn có thói quen chỉ thở nông ở ngực trong khi chạy, hãy cố gắng tập thở từ cơ hoành sao cho bụng phồng lên khi bạn hít vào. Nếu thấy khó thở sâu và đều khi đang chạy, bạn hãy thử nghiệm nhiều nhịp thở khác nhau cho đến khi tìm được nhịp thở thoải mái. Ví dụ, bạn có thể hít vào sâu một lần, sau đó thở ra qua miệng hai lần. Chúng ta thường có xu hướng nín thở khi tập cơ trung tâm và bụng, nhưng điều này sẽ khiến bạn mất sức và mỏi cơ hơn. Thay vào đó, bạn hãy cố gắng duy trì 4 nhịp đếm khi hít vào, sau đó là 4 nhịp đếm nữa khi thở ra. Như vậy bạn sẽ duy trì được nhịp thở đều đặn trong lúc thực hiện các bài tập cho vùng trung tâm của cơ thể. Các bài tập cường độ cao như jumping jacks hay burpees đòi hỏi nhiều ô xy, nhưng việc lấy ô xy qua miệng có thể làm giảm khả năng cơ thể sử dụng ô xy chuyển thành năng lượng. Thay vào đó, bạn hãy hít vào qua mũi trong khi thực hiện các bài tập này để lấy được nhiều ô xy hơn, nhờ đó bạn sẽ tập được lâu hơn. Việc hít thở đúng trong khi thực hiện các bài tập rèn sức mạnh có thể giúp bạn cải thiện hình thể và phòng tránh các biến chứng, chẳng hạn như thoát vị.  Thay vì thở ngắt quãng khi nâng tạ hoặc thực hiện các bài tập thể lực, bạn hãy cố gắng thở ra khi nâng lên và hít vào khi hạ xuống.  Ví dụ, khi tập cơ tay trước, bạn sẽ thở ra khi nâng tạ lên, sau đó hít vào khi hạ tạ xuống. Nếu bạn thấy khó khăn khi thở theo cách trên, có lẽ là bạn nhấc tạ quá nhiều hoặc đang quá gắng sức. Nếu thấy khó thở, bạn cần liên hệ với bác sĩ ở gần nhất, hoặc gọi xe cấp cứu trong trường hợp nghiêm trọng hơn.

Summary: Thở sâu từ bụng khi tập chạy. Hít vào và thở ra theo 4 nhịp đếm khi thực hiện các bài tập cơ trung tâm và bụng. Hít vào qua mũi tay vì qua miệng trong khi luyện tập các bài tập cường độ cao. Thở nhịp nhàng khi tập các bài tập thể lực.


Mỗi khi bắt đầu lười biếng, hãy dừng lại và đánh giá qua một chút về tình hình thực tế đang diễn ra. Lười biếng, nhìn chung, chỉ là triệu chứng, không phải bản chất vấn đề. Điều gì khiến bạn nản chí? Bạn bị mệt mỏi, quá sức, sợ hãi, tổn thương, hay chỉ đơn giản là không có hứng và mắc kẹt không có lối thoát? Rất có thể, vấn đề không nghiêm trọng như bạn tưởng, và bạn có thể vượt qua chuyện đó dễ hơn là bạn nghĩ.  Cố hết sức để tìm ra nguyên nhân cản trở bạn cho dù đó có thể là bất cứ điều gì. Trong phần lớn trường hợp, đó chỉ là một chướng ngại hay chi tiết cụ thể. Tìm ra nguyên nhân là cách duy nhất để bạn có thể thực sự hiểu nó. Một khi đã xác định được rồi, bạn có thể giải quyết vấn đề hiệu quả. Giờ đây, khi bạn tìm kiếm nguyên nhân khiến mình lười biếng, hãy bắt đầu tập trung vào đó. Có lẽ, đó không phải là giải pháp chớp nhoáng mà bạn vẫn tìm ra, nhưng sẽ giúp giải quyết vấn đề mãi mãi. Hãy cân nhắc những điều sau:   Nếu thấy mệt, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi. Ai cũng cần thời gian yên bình. Nếu công việc hàng ngày của bạn không cho phép điều đó, bạn có thể sẽ phải hy sinh bớt một chút. Nhưng năng suất của bạn sẽ khá hơn rất nhiều. Nếu bạn quá sức, hãy dừng lại và tự hỏi. Mình có thể đơn giản hóa công việc bằng cách nào? Phân chia thành các hạng mục nhỏ hơn liệu có được không? Mình có thể một lập danh sách ưu tiên và giải quyết từng thứ một được không? Nếu còn e ngại, thì bạn e ngại điều gì? Rõ ràng, đây là điều mà bạn ước gì mình đang làm. Phải chăng bạn không muốn làm hết khả năng của mình? Lo rằng cuối cùng mình sẽ thành công rồi lại không hạnh phúc? Bạn có thấy là nỗi sợ đó rất vô lý không? Nếu bạn đang tổn thương, có lẽ câu trả lời duy nhất là thời gian. Thương tiếc, buồn khổ, những cảm xúc tiêu cực này không phải muốn là từ bỏ được. Những vết thương của bạn cần thời gian để được chữa lành. Giảm bớt áp lực lên bản thân để thôi không làm tổn thương chính mình, đó có thể chính là chất xúc tác cho sự đổi thay mà bạn hằng tìm kiếm. Nếu thấy chán chường, bạn có thể làm gì để thay đổi thói quen? Liệu bạn có thể đưa mình vào môi trường mới, hay bạn có cần vượt qua một vấn đề về tinh thần nào không?  Làm sao để cải thiện cuộc sống hàng ngày? Hay thử tìm cách thỏa mãn các giác quan. Bằng âm nhạc, thức ăn, phong cảnh, âm thanh, vv… Xung quanh chỉ cần trông bừa bộn thôi là đã làm giảm động lực của chúng ta khá nhiều rồi. Dù thế nào, bạn cũng cần dọn dẹp một chút. Dù đó là bàn làm việc, xe hơi, cả căn nhà hay thói quen hàng ngày của bạn, hãy sắp xếp ngăn nắp.   Trong tiềm thức xảy ra rất nhiều điều mà ta không kiểm soát được. Dù cho đó là một mảng màu khó chịu, khoảng mờ mờ tối và việc mất cân xứng về cách thức, hình dáng, hay khuôn mẫu, mà ở một nơi nào đó ta biết được. Bằng cách sắp xếp, bạn sẽ vượt qua chướng ngại vật nhỏ-xíu-mà-thât-mạnh ấy. Đôi khi hành vi tạo nên suy nghĩ, đôi khi suy nghĩ lại tạo ra hành động. Chuẩn bị mọi tình huống và rũ bỏ màn độc thoại nội tâm tiêu cực. Nghĩ rằng "Trời ơi, mình lười quá, thật vô dụng" sẽ chẳng đưa bạn tới đâu cả. Vì vậy, hãy dừng lại. Chỉ mình bạn mới có quyền kiểm soát suy nghĩ của mình.  Mỗi khi thấy mình làm việc dưới mức trung bình, hãy chuyển nó thành suy nghĩ tích cực. "Sáng nay oải thật, nhưng thôi, đến lúc chạy hết tốc lực rồi. Giờ là buổi chiều, phải tăng tốc hơn thôi!" Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy tâm trạng đột nhiên trở nên tích cực sẽ ảnh hưởng đến kết quả công việc thế nào. Rất nhiều người trong số chúng ta không dành thời gian dừng lại và tận hưởng cuộc sống. Ta lướt qua một bữa ăn ngon chỉ để tới phần tráng miệng, tới rượu, chỉ để được nhanh chóng lên giường với cái bụng no căng. Ta luôn nghĩ về điều lớn lao sẽ xảy ra tiếp theo thay vì tận hưởng ngay trong khoảnh khắc tuyệt vời này, ở hiện tại. Khi bắt đầu sống trong phút giây hiện tại, chúng ta sẽ muốn tận dụng nó.  Lần tới khi thấy mình nghĩ về quá khứ hay tương lai, hãy kéo bản thân trở về thực tại. Dù đó là khung cảnh xung quanh bạn, thức ăn trên đĩa, âm nhạc văng vẳng bên tai, hãy để điều đó cho bạn thấy được đi lại trên mặt đất và được sống thật tuyệt biết nhường nào. Đôi khi, dừng chân và bước chậm lại có thể tiếp thêm cho chúng ta sức mạnh để tận hưởng những gì ta đang có. Được rồi, vậy bạn đã biết là nên chú tâm vào hiện tại. Giờ thì hãy xem mình có thể làm gì để cải thiện hiện thực. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chớp thời cơ và hành động ngay lúc này? Điều gì sẽ xảy ra nếu buổi sáng thay vì ngủ nướng trên giường thì bạn thức dậy và tập yoga, hay nấu một bữa sáng thật ngon? Điều gì sẽ xảy ra nếu trong vòng sáu tháng tới ngày nào bạn cũng làm như vậy?  Mọi chuyện sẽ rất tuyệt vời, là như vậy đấy. Hãy để những ý tưởng tích cực này lấp đầy suy nghĩ của bạn. Ắt hẳn bạn sẽ nhận ra rằng một khi mình quen dần và tăng cường các thói quen, mọi thứ đều trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Summary: Tìm xem vấn đề thực sự ở đây là gì. Tập trung giải quyết vấn đề thực sự. Sống gọn gàng. Kiểm soát cách bạn nói chuyện với chính mình. Thực hành chánh niệm. Nghĩ về lợi ích.


Nếu bạn may mắn được bạn gái cho cơ hội thứ hai thì nên cố gắng hết sức tạo sự khởi đầu mới. Mặc dù hai bạn vẫn có thể đến các quán ăn trước đây, xem chương trình tivi hay làm những việc hai người từng thích làm cùng nhau, nhưng quan trọng là phải tìm các hoạt động và chiến thuật hẹn hò mới để không có cảm giác như mối quan hệ mới này chỉ là một phiên bản khác của lần trước.  Bạn có thể gợi lại những kỷ niệm vui vẻ nhưng tránh nghĩ hay nói về bất kì trải nghiệm xấu nào, trừ khi hai bạn có thể cười đùa về nó. Đừng thiếu quan tâm cô ấy. Việc hai bạn đã hẹn hò trở lại không có nghĩa bạn không cần dành thời gian để chứng tỏ sự quan tâm đến cô ấy. Phát triển mối quan hệ từ từ. Ứng xử như bạn đang bắt đầu một mối quan hệ mới thay vì quay trở lại cách ứng xử trước đây. Đừng vội vã dành tất cả thời gian cho nhau, dù đó là những gì các bạn thường làm trước khi chia tay. Dĩ nhiên bạn không nên lo lắng quá nhiều về sự đổ vỡ trước đây, nhưng phải thận trọng với bất kì điều gì đã khiến mối quan hệ thất bại trong lần đầu. Nếu nguyên nhân đổ vỡ là vì bạn dành quá nhiều thời gian cho bạn bè, và hiện tại bạn lại tiếp tục đi chơi với bạn bè thường xuyên, vậy thì hãy giảm tần suất một chút. Nếu nguyên nhân đổ vỡ là vì việc gì đó cô ấy làm, hãy nói chuyện thẳng thắn về việc này nếu nó lại tái diễn. Đừng quên cảm giác tồi tệ khi bạn phạm các sai lầm đó trong lần đầu. Bạn sẽ không muốn trải qua nỗi đau đó một lần nữa. Mặc dù bạn nên thận trọng với các sai lầm từng phạm phải, nhưng bạn không thể ám ảnh về chúng, nếu không mối quan hệ mới này sẽ tiếp tục thất bại trước khi nó có cơ hội đi đúng hướng. Nếu một tình huống xấu xuất hiện, bạn có thể nhớ lại những gì đã xảy ra và ứng phó một cách thận trọng, nhưng không nên lo lắng nhiều về khả năng thất bại, vì như vậy bạn sẽ không thể tận hưởng thời gian ở bên nhau. Nếu bạn luôn lo lắng về việc thất bại, bạn gái sẽ nhận ra điều đó và dĩ nhiên cô ấy không thích một mối quan hệ như vậy. Nếu bạn cần thay đổi để trở nên tốt hơn trong mối quan hệ thì hãy làm như vậy, nhưng bạn không nên nhún nhường quá mức vì luôn tập trung làm vừa lòng cô ấy bất kể việc đó làm tổn thương bạn, khi đó bạn không thể thấy thoải mái. Cuối cùng thì cô gái đó sẽ đồng ý hẹn hò với bạn vì chính con người bạn, vì vậy đừng quên để cô ấy thấy nhưng nét cá tính đáng yêu của bạn.  Nếu bạn cảm thấy không thể sống đúng với chính mình mà không gây ra rắc rối lớn cho mối quan hệ, khi đó bạn phải xem xét lại các ưu tiên trong cuộc sống. Hãy tự tin. Nhớ rằng bạn gái yêu bạn không chỉ vì con người ngoan ngoãn mà bạn đang thể hiện để giành lấy tình cảm của cô ấy.

Summary: Tạo một sự khởi đầu mới sau khi hàn gắn mối quan hệ. Đừng phạm các sai lầm trước đây. Đừng suy nghĩ quá nhiều. Hãy sống đúng với chính mình.


Những kẻ buôn bán ma túy thường nhắm đến những khu phố mà hàng xóm láng giềng ít nói chuyện với nhau và những nơi người ta thường sống biệt lập để dễ dọa nạt những người chú ý đến họ. Một cộng đồng gắn kết và năng động sẽ là một trong những biện pháp tốt nhất để loại trừ những kẻ buôn bán ma túy. Bạn có thể tổ chức những hoạt động như ăn uống ngoài trời, những buổi tiệc trong khu phố và các sự kiện khác để làm quen với hàng xóm và củng cố mối quan hệ cộng đồng. Hỏi xem những nơi này có thể giúp dọn dẹp và sửa sang mặt trước cửa hàng và bãi đỗ xe không. Công việc dọn dẹp này thậm chí có thể thu hút cả những người có nguy cơ tìm đến với ma túy nếu họ không có việc gì để làm. Đôi khi giới trẻ bị cuốn vào ma túy vì không tìm được các hoạt động nào thú vị hơn. Một trung tâm dành cho thanh thiếu niên sẽ là một sân chơi với các hoạt động lành mạnh thay thế cho ma túy và đem đến các cơ hội cho các bạn trẻ. Phối hợp với các cơ sở tôn giáo, các doanh nghiệp, dịch vụ xã hội và cảnh sát để cung cấp các nguồn lực và huấn luyện. Những người trẻ có thể là những giáo dục viên đồng đẳng rất hiệu quả cho bạn bè đồng trang lứa. Trường học, các cơ sở tôn giáo và cảnh sát thường có các nguồn lực có thể hỗ trợ tổ chức các buổi giao lưu tuyên truyền cho mọi người về tác hại của ma túy và cách phòng chống tệ nạn này ở địa phương.

Summary: Nâng cao tinh thần cộng đồng. Trao đổi với các doanh nghiệp nhỏ, các văn phòng và các cơ sở tôn giáo. Phát triển trung tâm dành cho thanh thiếu niên trong khu phố. Tổ chức các chương trình giáo dục về ma túy trong khu phố.


Tập thể dục được xem là một phương pháp hay để giảm stress bởi vì quá trình tập luyện sẽ giúp cơ thể giải phóng một lượng lớn chất dẫn truyền khỏe mạnh và uy lực tới não bộ; từ đó giúp tâm trạng phấn chấn hơn và giúp stress nằm trong tầm kiểm soát mỗi khi nhớ gia đình. Nỗi nhớ nhà thường có thể đi kèm với cảm giác buồn rầu hay cô đơn. Để cải thiện tâm trạng chung, luyện tập thể dục thường xuyên sẽ rất có lợi cho bạn. Thêm vào đó, thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch bổ ích ở nơi ở mới. Nếu bạn đang tập ở phòng tập gym hoặc tập ngoài trời, đây cũng sẽ là một cơ hội tốt để gặp gỡ bạn mới. Một cách hay để giảm căng thẳng là bạn nên dành thời gian cho bản thân, đặc biệt là một số sở thích mà bạn đam mê. , Lắng nghe bài hát hoặc xem bộ phim mà bạn yêu thích. Hay bạn thậm chí có thể dành thời gian để đọc quyển sách mà bạn đang say mê. Dành thời gian để bản thân thư giãn là chìa khóa mỗi khi bạn đang bị căng thẳng với chỗ ở mới và cảm giác nhớ nhà. Cách khác đơn giản hơn để tận hưởng sự nghỉ ngơi là tắm bồn với sữa tắm tạo bọt bong bóng, tự thưởng cho bản thân bằng việc làm đẹp móng chân, hay đi xem một trận đấu thể thao nào đó. Bớt ít thời gian để chăm sóc bản thân cũng được xem là một cách tương tự để giải tỏa stress. Ăn uống không đủ chất dinh dưỡng và ngủ không đủ giấc cũng có thể làm cơ thể thêm căng thẳng. Vì vậy, hai việc này sẽ không giúp ích được gì khi bạn đang trải qua giai đoạn stress do thay đổi nơi ở mới.  Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc, tức là khoảng 8 tiếng một đêm. Cố gẳng hấp thu đủ chất dinh dưỡng từ hoa quả, rau xanh, protein, và carbs phức tạp. Khi bị căng thẳng, bạn sẽ dễ dàng rơi vào cám dỗ của việc ăn một số đồ ăn không tốt cho sức khỏe như đồ ăn nhanh, đồ ngọt, hoặc soda. Tuy nhiên, cố gắng tránh kiểu đối phó như thế này bởi vì nó chỉ gây cản trở cho bạn sau này mà thôi. Nỗi nhớ nhà mãnh liệt có thể làm bạn căng thằng đến không ngờ, thậm chí cảm giác giống như bạn đang rất sầu não. Bạn còn có thể cảm thấy tâm trạng bản thân bất ổn, hay khóc, sợ hãi, hốt hoảng, và có cảm giác bơ vơ lạc lõng.  Nếu bạn cho rằng nỗi nhớ nhà trong bạn đang biến thành vấn đề gì đó nghiêm trọng hơn, hay thậm chí khoảng thời gian, độ thường xuyên, và cấp độ mạnh liệt của nỗi nhớ càng trở nên nghiêm trọng hơn, tốt hơn hết là bạn nên tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần.  Chuyên gia tư vấn sẽ giúp bạn vượt qua nỗi nhớ nhà bằng cách tương tự như khi họ hàn gắn nỗi đau mất mát hay đau buồn của người khác. Sống xa nhà có thể khiến bạn có một số nhu cầu không được đáp ứng, chẳng hạn như đưa ra quyết định cho việc gì đó hoặc tổ chức hay xây dựng kế hoạch trong ngày, cho nên, chuyên gia sẽ giúp bạn tìm ra một số nguồn bổ ích để đáp ứng nhu cầu đó đồng thời giúp bạn học hỏi thêm kỹ năng. Từ đó, bạn sẽ hoàn thành một số nhu cầu cần thiết của bản thân.  Theo dõi cảm xúc của bạn trong vòng 1 hoặc 2 tuần. Nếu bạn nhận ra rằng bản thân hay khóc hoặc hoảng loạn, hãy tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia ngay lập tức.

Summary: Vận động. Dành thời gian để tận hưởng mọi thứ bạn thích. Chăm sóc cơ thể. Đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần.


Họ hầu như không quan tâm lắng nghe bạn và không để ý đến nhu cầu của bạn. Người ái kỷ cho rằng họ biết nhiều hơn người khác, chính vì vậy họ xem quyết định của mình là câu trả lời hợp lý nhất cho mọi vấn đề. Người ái kỷ luôn mong đợi bạn chiều theo ý họ, và có khả năng xuất hiện các cuộc tranh giành quyền lực hoặc vấn đề nghiêm trọng liên quan tới quyền kiểm soát trong mối quan hệ giữa bạn và người đó.  Dường như không có chuyện người này đầu tư tình cảm vào mối quan hệ với bạn, mà trở nên tức giận nếu nhận thấy bị phê bình bất kỳ theo cách nào. Anh ta có tiền sử làm đổ bể các mối quan hệ vì những lý do nhỏ nhặt. Nếu muốn duy trì mối quan hệ thì bạn sẽ sống và bảo vệ tình cảm bằng cách nào? Xác định xem có đúng là bạn không thể hoặc sẽ không rời xa họ trong cuộc đời. Nếu chỉ là người mới quen thì tốt nhất bạn nên bỏ qua mối quan hệ này. Bạn không có cơ hội thuyết phục người ái kỷ hiểu ra họ sai. Do đó bạn chỉ chọn lúc cần thiết phải đối đầu, không phí sức xử lý một vấn đề nào đó mà có trọng tâm liên quan tới hành vi của anh ta vì hầu như chẳng thể xoay chuyển được nó.  Nếu vợ hoặc chồng bạn độc chiếm buổi nói chuyện trong buổi họp mặt gia đình tối qua và làm bạn xấu hổ với những câu chuyện phóng đại, bạn hãy xem đó như chuyện đã qua. Áp dụng biện pháp đề phòng trong lần họp mặt tiếp theo bằng cách sắp xếp cho anh ta ngồi cạnh một thành viên khác ít nói, người sẵn sàng lắng nghe thành tích chói lọi của người khác. Nếu vấn đề liên quan tới quyết định của mình, chẳng hạn như không ngồi chung xe với anh ta nếu anh ta định lái xe sau khi uống rượu trong bữa tiệc tối nay, thì bạn hãy nói thẳng quyết định đó. Cứ tự nhiên bỏ đi mà không cần giải thích lý do của hành động này. Đó là hành vi bạn nên làm đối với một người ái kỷ để anh ta hiểu và chấp nhận vấn đề, bạn không cần phải khẩn khoản trình bày lý lẽ. Những người ái kỷ thích lập chiến tích và rồi khoác lác về thành tích đạt được.  Do đó bạn nên đặt ra mục tiêu sao cho vừa thỏa mãn nhu cầu của mình, vừa tạo niềm tự hào cho họ. Nếu bạn cảm thấy yếu thế mỗi khi nghĩ tới việc yêu cầu người chồng ái kỷ của mình thu dọn sân sau nhà thì hãy gợi ý cho anh ta làm chủ bữa tiệc ngoài trời sắp tới. Người ái kỷ thích đảm nhiệm vai trò dẫn dắt trong các buổi xã giao, vì vậy đây là loại sự kiện đem tới lượng khán giả mà anh ta rất thích. Hỏi ý kiến anh ấy cần phải làm gì, sau đó nhận việc dọn dẹp nhà và chuẩn bị thức ăn nhẹ cho buổi họp mặt. Tỏ ra thích thú với cơ bắp của anh ta trong khi đang thu dọn sân. Thật buồn cười vì có khả năng bạn còn thu được kết quả nhiều hơn mong đợi là cái sân sạch sẽ, vì khi được khen ngợi anh ta thậm chí có thể chấp nhận gợi ý của bạn làm thêm một dự án khác (như xây hồ nước, nâng mặt đất vườn hay làm vòi tưới cây). Đây là mấu chốt để anh ta rêu rao trong bữa tiệc. Nhớ rằng người có tính ái kỷ thường không hiểu hay tôn trọng lời nói và hành vi thể hiện cảm xúc của bạn. Thực tế anh ấy có thể khước từ một cách lạnh lùng và gây tổn thương cho bạn. Thay vào đó bạn cần nghiên cứu đối tượng và nhận biết điều gì quan trọng với anh ta. Sau đó tặng cho họ một món quà thật thực tế bằng thời gian hoặc tiền của bạn, khi đó bạn sẽ nhận được một lời nói yêu thương thành thật từ anh ta. Cách điều trị hiệu quả duy nhất đối với chứng rối loạn này là liệu pháp trò chuyện. Liệu pháp tâm lý có thể xâm nhập nội tâm để tái định hình nhận thức của người bệnh về bản thân họ và vị trí của họ trong thế giới xung quanh. Sau đó anh ta có cái nhìn chính xác hơn về khả năng thực tế của mình, biết chấp nhận bản thân và tiếp thu ý kiến của người khác trong quá trình tư duy.  Tuy nhiên, vì người ái kỷ xem bản thân họ gần như hoàn hảo nên sẽ không nhận thấy nhu cầu phải điều trị tâm lý hoặc phải thay đổi hành vi. Liệu pháp tâm lý giúp người ái kỷ học cách tìm đến sự hỗ trợ của người khác để thu lợi nhiều hơn từ các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp. Thế nhưng rất khó để bạn có thể thuyết phục người mắc chứng NPD tìm đến chuyên viên trị liệu, tham gia vào liệu pháp điều trị và duy trì quá trình đến khi đạt kết quả. Nếu người ái kỷ tìm đến sự hỗ trợ về tâm thần thì hầu như chỉ để giải quyết chứng trầm cảm hay khuynh hướng tự tử của họ. Loại người này thường khước từ bất kì buổi nói chuyện nào về chủ đề thay đổi nhân cách hay điều chỉnh hành vi. Không có thuốc điều trị rối loạn nhân cách ái kỷ, dù trong quá trình điều trị có thể phải dùng thuốc để kiểm soát một số triệu chứng hoặc vấn đề phát sinh như chứng trầm cảm.

Summary: Có cần thiết phải đối phó với loại người này. Tránh đụng độ. Thiết lập sự tương tác hướng mục tiêu. Nhận biết điều gì quan trọng với người ái kỷ. Đề nghị liệu pháp trò chuyện.


Bạn sẽ chạm vào ứng dụng với biểu tượng của YouTube. Thao tác này sẽ mở ra trang chủ YouTube của bạn nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, bạn sẽ nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu để tiếp tục. Đó là biểu tượng kính lúp ở phía trên góc phải màn hình. Bạn sẽ nhập tên video cần thêm vào danh sách phát, rồi chạm vào tên của video trong danh sách đang hiển thị bên dưới thanh tìm kiếm. Thao tác này sẽ cho bạn kết quả tìm kiếm phù hợp trên YouTube. Hãy chạm vào video mà bạn muốn thêm vào danh sách phát. Video cũng sẽ được phát ngay sau thao tác này.  Thao tác này sẽ mở ra bảng "Create playlist" (Tạo danh sách phát). Bạn sẽ đặt tên cho danh sách phát tại trường ở đầu bảng. Chạm vào Public (Công khai) để cho phép mọi người thấy danh sách phát trên kênh của bạn, Unlisted (Không công khai) để ẩn danh sách phát khỏi những người không có đường dẫn truy cập, hoặc Private (Riêng tư) để bạn là người duy nhất thấy danh sách phát. Trên Android, bạn chỉ có thể chọn Private bằng cách chạm vào ô bên trái lựa chọn đó. Việc không đánh dấu vào ô này sẽ tạo ra danh sách phát công khai. Trên Android, bạn sẽ chọn OK. Truy cập một video khác và chọn Add to ở bên dưới video, rồi chạm vào tên của danh sách phát trong trình đơn. Như vậy, video sẽ được tự động thêm vào danh sách phát của bạn.

Summary: Mở YouTube. Chạm vào biểu tượng "Search" (Tìm kiếm). Tìm kiếm video. Chọn video. Chạm vào Add to (Thêm vào) với biểu tượng + ở bên dưới góc phải cửa sổ video để mở trình đơn. Chạm vào Create new playlist (Tạo danh sách phát mới) ở phía trên trình đơn. Nhập tên của danh sách phát. Đặt quyền riêng tư cho danh sách phát. Chạm vào ✓ ở phía trên góc phải màn hình để tạo danh sách phát. Thêm video vào danh sách phát.


Mặc dù các phần của bước này sẽ thay đổi tùy theo ngôn ngữ bạn chọn, nhưng toàn bộ các ngôn ngữ lập trình đều có khái niệm cơ bản thiết yếu để tạo nên chương trình hữu ích. Học và làm chủ các khái niệm này giúp bạn giải quyết vấn đề dễ dàng và tạo ra loại mã mạnh và hiệu quả. Dưới đây là một số khái niệm cốt lõi của từng loại ngôn ngữ:  Biến - Một biến là nơi để lưu trữ và tham chiếu thay đổi dữ liệu. Các biến thường dùng để biểu thị "số nguyên", "chữ cái", v, v , quyết định kiểu dữ liệu được lưu. Khi mã hóa, các biến thường có tên mà ta có thể nhận ra. Điều này giúp ta hiểu được cách thức biến tương tác với phần còn lại của đoạn mã một cách dễ dàng hơn. Câu lệnh có điều kiện - Câu lệnh có điều kiện là một hành động được thực hiện dựa trên tính chính xác của lệnh. Cấu trúc phổ biến nhất của câu lệnh có điều kiện là "If-Then" (Nếu-Thì). Nếu câu lệnh đúng (ví dụ x=5) thì có một điều xảy ra. Nếu câu lệnh sai (ví dụ x!=5) thì lại có một điều khác xảy ra. Hàm (Functions) và Thủ tục (Subroutines) - Tên chính xác của khái niệm này trong từng loại ngôn ngữ sẽ hơi khác nhau. Nó có thể được gọi là "Procedure" (Thủ tục), "Method" (Phương pháp), hoặc "Callable Unit" (Đơn vị có thể gọi tên). Đây thực chất là một chương trình nhỏ trong một chương trình lớn. Một hàm có thể được chương trình "gọi" nhiều lần, cho phép lập trình viên tạo ra một chương trình phức tạp hơn. Dữ liệu đầu vào - Đây là khái niệm rộng, được sử dụng hầu hết trên các ngôn ngữ. Nó liên quan đến việc sử lý đầu vào của người dùng khi lưu trữ dữ liệu. Cách tập trung dữ liệu lại phụ thuộc vào kiểu chương trình và dữ liệu (bàn phím, tập tin, v, v). Nó có liên kết mật thiết với Đầu ra, phần kết quả được trả lại người dùng, thường hiển thị trên màn hình hoặc chuyển thành tập tin. Nhiều ngôn ngữ lập trình yêu cầu trình biên dịch, chương trình được thiết kế để dịch đoạn mã sang một ngôn ngữ mà máy có thể hiểu được. Một số ngôn ngữ khác như Python sử dụng thông dịch viên có thể thực hiện chương trình ngay lập tức mà không cần biên dịch.  Một số ngôn ngữ có IDE (Môi trường Phát triển Tích hợp) bao gồm trình soạn thảo mã, trình biên dịch/hoặc thông dịch viên, và trình sửa lỗi. Chúng cho phép lập trình viên chạy bất kỳ chức năng cần thiết nào tại một địa điểm. IDE có thể chứa hình ảnh đại diện của phân cấp đối tượng và thư mục. Có nhiều trình soạn thảo mã từ các nguồn trên mạng. Những chương trình này cung cấp nhiều cách khác nhau để đánh dấu cú pháp và nhiều công cụ phát triển thân thiện khác.

Summary: Học các khái niệm cốt lõi của ngôn ngữ. Cài đặt phần mềm cần thiết.


Hãy tìm thời gian và địa điểm thích hợp mà bạn có thể nghỉ giải lao và dành thời gian để cầu nguyện. Ví dụ, bạn có thể tìm khu vực yên tĩnh mà bạn có thể cầu nguyện trong giờ giải lao tại công ty. Hoặc bạn có thể ra ngoài và tìm một gốc cây to trong công viên để cầu nguyện. Bạn có thể lên kế hoạch đến nơi này vào thời gian phù hợp để cầu nguyện.   Cài đặt chế độ báo giờ hằng ngày trong điện thoại hoặc không ngừng gửi email nhắc nhở cho chính mình. Đi đến khu vực mà bạn muốn cầu nguyện, và ngồi ở đó cho đến khi bạn sẵn sàng cho việc cầu nguyện. Ví dụ, quỳ gối, khoanh tay trước ngực, và nhắm mắt là tư thế thường được sử dụng để cầu nguyện.  Thử các tư thế khác nhau tùy thuộc vào môi trường xung quanh bạn. Ví dụ, nếu bạn cầu nguyện trong công viên, bạn có thể bắt chéo chân, và đặt tay lên đầu gối của mình. Không nên đòi hỏi, thay vì vậy, hãy xin Ngài cung cấp cho bạn sự hướng dẫn, sự bình an, và sự an ủi. Kết thúc việc cầu nguyện bằng câu nói "nhân danh Cha" Khi bạn cầu nguyện với Đức Chúa Trời thông qua chúa Giêsu. Hãy cầu nguyện cho gia đình, cho thầy cô, cho các quan chức nhà nước, cho người nghèo khổ, và cho bản thân mình.   Ngón tay cái có thể đại diện cho gia đình và các mối quan hệ gần gũi mà bạn quan tâm. Đây là ngón tay mạnh mẽ nhất, và đó là lý do tại sao nó có thể đại diện cho gia đình. Ngón tay trỏ, như là một ngón tay chỉ đường, có thể đại diện cho sự hướng dẫn trong cuộc sống của bạn, hoặc nó có thể đại diện cho những người dẫn dắt bạn và giúp đỡ bạn. Ví dụ, họ có thể là sếp của bạn, mục sư, thầy cô, người cố vấn, bạn bè, và thậm chí những người giúp bạn chăm sóc sức khỏe của bản thân chẳng hạn như bác sĩ, y tá... Ngón tay giữa là ngón dài nhất trên bàn tay của bạn, bạn có thể sử dụng nó để nhắc nhở bản thân cầu nguyện cho những người có quyền lực trong đất nước của bạn và trên toàn thế giới: các quan chức nhà nước, các nhà lãnh đạo trên thế giới, các nhà chính trị, v.v. Ngón tay đeo nhẫn là ngón tay yếu nhất và vì vậy, bạn có thể sử dụng nó để nhắc nhở bạn cầu nguyện cho những người nghèo khổ và những người đang mắc phải những căn bệnh mà họ không hề mong muốn. Cuối cùng, ngón tay út sẽ đại diện cho bạn. Đừng quên cầu nguyện cho chính mình. Sử dụng những vật dụng hoặc nghe nhạc có thể giúp bạn tập trung vào lời cầu nguyện của mình. Ví dụ, nếu bạn thiên về trực quan, hãy cầu nguyện khi đang ngắm một bức bích họa đẹp. Hoặc bạn có thể cầu nguyện khi đang đọc sách hoặc viết nhật ký. Không nên cố gắng ép buộc bản thân cầu nguyện theo khuôn khổ mà bạn nghĩ rằng đó mới chính là cách thích hợp để cầu nguyện.   Bạn có thể thực hiện một điều gì đó với bàn tay của bạn khi cầu nguyện.Sử dụng chuỗi hạt Mân Côi và lặp lại lời cầu nguyện cho mỗi hạt, hoặc vẽ nguệch ngoạc một bông hoa trong sổ khi cầu nguyện.  Bạn cũng có thể trình bày lời cầu nguyện của mình thông qua tiếng hát. Đây có thể là phương pháp khá vui vẻ để bộc lộ cảm xúc của mình một cách hướng ngoại.

Summary: Thường xuyên cầu nguyện mỗi ngày tại nơi phù hợp và vào một thời điểm nhất định. Bạn có thể sử dụng bất kỳ một tư thế nào khiến bạn cảm thấy thoải mái. Bày tỏ lòng biết ơn và trò chuyện với Thiên Chúa như thể Ngài là người Cha luôn quan tâm đến bạn. Hãy để ngón tay cái và các ngón tay khác của một trong hai bàn tay của bạn đại diện cho một phần quan trọng của cuộc sống mà bạn cần phải chú ý cầu nguyện. Thử nghiệm với các phương pháp thích hợp nhất để giúp bạn cầu nguyện.


Sẽ mất một lúc để lấy hành lý và tìm đúng cửa đi ra ngoài nhưng không khí trong lành hoặc ánh sáng sẽ làm bạn tỉnh táo, giảm cảm giác lâng lâng sau khi bay. Hít thở không khí là một việc quan trọng. Một số thứ ở sân bay hoặc trên máy bay có thể làm bạn khó chịu và gây đau đầu. Tránh tiếp xúc với những thứ đó sẽ ngăn cơn đau đầu xuất hiện. Cho dù có chuẩn bị tinh thần thế nào thì mọi người vẫn cảm thấy "mất sức" khi ra khỏi máy bay. Hãy cho cơ thể thời gian để thích nghi.  Bạn không nên lái xe ngay lập tức. Hãy đón taxi từ sân bay về nhà hoặc nhờ ai đó đón bạn. Đừng tiếp xúc với những thứ thường gây đau đầu. Caffeine, nhạc có âm lượng lớn và rượu bia là thứ nên tránh trong vài tiếng sau chuyến bay cho đến khi bạn cảm thấy khỏe hoàn toàn. Nếu cơn đau đầu xảy ra thường xuyền hoặc nghiêm trọng, bạn nên gặp bác sĩ trị liệu. Bạn phải cần chắc rằng cơn đau đầu gây ra bởi ảnh hưởng của chuyến bay chứ không liên quan đến bệnh lý nghiêm trọng khác. Bác sĩ sẽ cho bạn đơn thuốc và lời khuyên giúp giảm cơn đau đầu sau chuyến bay.

Summary: Hít thở không khí trong lành ngay khi có thể. Dành thời gian để thích nghi. Hãy trao đổi với bác sĩ về cơn đau đầu khi đi máy bay.


Bạn cần nạp vào cơ thể loại thực phẩm giúp bạn trở nên tích cực và dễ dàng cảm thấy biết ơn. Hãy chọn rau củ quả như cải xoăn, ớt chuông đỏ và chuối; carbohydrate tốt cho sức khỏe từ gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, yến mạch và chất chất đạm từ cá hồi, hạt, thịt nạc, trứng.  Sự điều độ và đa dạng thực sự rất quan trọng. Chế độ ăn của bạn không nên chỉ bao gồm hoa quả và rau củ, bạn cũng cần chất đạm và carbohydrate tốt. Cố gắng giảm đường tinh luyện và muối hết sức có thể. Nước là một phần thiết yếu giúp cho mọi bộ phận trong cơ thể và tâm trí của bạn hoạt động hiệu quả. Hãy thường xuyên uống vài ngụm nước và uống nước trước khi bạn cảm thấy khát. Biết ơn mỗi khi bạn có thể vặn vòi nước hoặc mở chai nước và có nước sạch để uống. Hãy nhớ rằng hàng triệu (có lẽ là hàng tỷ) người trên thế giới vẫn chưa có thứ xa xỉ này. Giấc ngủ là một phần quan trọng giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc - hai điều giúp bạn dễ dàng cảm thấy biết ơn. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy khó mà  biết ơn những khi lo âu đến mất ngủ, nhưng việc ngủ đủ giấc có thể giúp bạn dễ dàng nuôi dưỡng lòng biết ơn. Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tạo không gian thoải mái cho giấc ngủ, thư giãn và tắt tất cả thiết bị điện tử trước khi ngủ. Việc tập thể dục thường xuyên sản sinh nội tiết tố hạnh phúc như endorphin, giúp điều hòa tâm trạng và khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Cảm giác tích cực vừa là lý do để biết ơn vừa là động lực để thực hành biết ơn. Hãy cố gắng tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đó có thể là những hoạt động thông thường như chạy bộ, nhún nhảy theo nhạc hoặc tập yoga. thường xuyên. Thiền là một cách hữu hiệu khác để đối mặt với các vấn đề về sức khỏe tinh thần và cảm giác phiền muộn trong cuộc sống. Đây cũng là cách giúp bạn củng cố và thực hành lòng biết ơn. Hãy tìm nơi nào đó yên tĩnh và thiền ít nhất 15 phút mỗi ngày. Bạn chỉ cần ngồi trong tư thế thoải mái, hít thở sâu và tập trung vào hơi thở. Khi những suy nghĩ vụn vặt lôi kéo sự chú ý của bạn, hãy đón nhận và để chúng tan biến theo mỗi lần thở ra. Bằng việc có mặt trong hiện tại, bạn khiến não bộ gặp khó khăn trong việc chạy đua với những suy nghĩ và lo lắng về kế hoạch tương lai hoặc đắm chìm trong quá khứ. Đây là một cách để thực hành biết ơn vì bạn hoàn toàn có mặt trong hiện tại và từ đó bày tỏ lòng biết ơn với "thực tại".  Thực hành sự chú tâm trong khi ăn. Hãy tập trung vào thức ăn mà bạn đang cho vào miệng: Thức ăn nóng hay nguội? Kết cấu ra sao? Ngọt hay chua hay mặn? Hãy thử điều này khi bạn đi dạo, hoặc chỉ đơn giản là ngồi ngoài trời. Bạn sẽ chú ý màu của bầu trời và hình dạng của các đám mây. Dùng mũi cảm nhận hương thơm, và lắng nghe tiếng gió rì rào trên những hàng cây.

Summary: Chọn chế độ ăn lành mạnh. Cấp nước cho cơ thể bằng việc uống nhiều nước. Đừng cắt xén thời gian ngủ. Thực hiện thói quen tập thể dục thường xuyên. Thiền Thực hành sự chú tâm.


Để điều trị cho trường hợp sốt Dengue nghiêm trọng tại bệnh viện, bác sĩ sẽ tiến hành truyền dịch tĩnh mạch và điện giải (muối) cho bệnh nhân. Phương pháp này giúp bù lại lượng nước mất đi do nôn mửa hoặc tiêu chảy. Truyền dịch tĩnh mạch chỉ được tiến hành nếu bệnh nhân không thể uống nước (ví dụ như do nôn mửa nghiêm trọng) hoặc bị sốc.   Intravenous nghĩa là "trong tĩnh mạch". Hay nói cách khác, chất dịch sẽ được đưa trực tiếp vào một trong những tĩnh mạch của người bệnh thông qua ống tiêm hoặc ống thông tĩnh mạch.  Loại dịch thường được khuyến cáo là dung dịch dạng tinh thể (0.9% saline).  Hướng dẫn mới khuyến nghị nên cẩn trọng khi truyền dịch qua tĩnh mạch nên bác sĩ sẽ giám sát quá trình truyền dịch cho bệnh nhân. Nguyên nhân là vì truyền quá nhiều dịch có thể gây tác dụng phụ, bao gồm thừa dịch nội mạch hay thừa dịch mao mạch. Chính vì vậy, trong hầu hết các trường hợp, bác sĩ sẽ truyền dịch một cách từ từ thay vì truyền liên tục. Đối với trường hợp sốt Dengue nghiêm trọng hơn, bác sĩ sẽ phải tiến hành truyền máu để bù lại lượng máu mất đi. Truyền máu là phương pháp điều trị cần thiết đối với bệnh nhân sốt xuất huyết Dengue. Quy trình truyền có thể bao gồm việc truyền huyết tươi vào cơ thể bệnh nhân hoặc chỉ truyền tiểu cầu (một phần trong máu giúp đông máu và nhỏ hơn tế bào hồng cầu hoặc bạch cầu). Corticosteroid là thuốc do con người chế tạo ra gần giống như cortisol - hormone do tuyến thượng thận tự sản sinh. Loại thuốc này hoạt động bằng cách giảm viêm và giảm hoạt động của hệ miễn dịch.  Ảnh hưởng của thuốc Corticosteroid đối với bệnh nhân sốt Dengue vẫn đang được xác định dựa trên thử nghiệm y khoa và vẫn chưa có tính thuyết phục.

Summary: Truyền dịch tĩnh mạch (Intravenous fluid). Truyền máu. Tiêm corticosteroid.


Gián Phương Đông thường dài khoảng 2,5 cm, lớn hơn đồng 1 xu Mỹ một chút. Thân hình chúng có dạng ống, tức là không có sự khác biệt nhiều từ đầu đến chân. Gián cái to hơn gián đực. Gián Phương Đông có màu nâu đậm. Khi ở dưới ánh sáng nào đó, loài gián này có thể trông như màu đen. Ngoài màu sắc đặc biệt, gián Phương Đông không có dấu vết nào nổi bật. Gián Phương Đông cái thực ra không có cánh. Gián đực có đôi cánh ngắn và mập che phủ ba phần tư cơ thể, nhưng dù có cánh thì chúng cũng không bay được. Gián Phương Đông có thể sống sót qua mùa đông dài giá lạnh ngoài trời bằng cách chui xuống đám rêu hoặc những vật liệu che phủ khác. Khi ở trong nhà, chúng sẽ trú ngụ ở nơi tối và ẩm ướt. Đặc biệt, loài gián này thường sống trong ống nước và tầng hầm tối và mát.

Summary: Kiểm tra kích thước con gián. Nhìn màu sắc con gián. Chú ý cánh của gián Phương Đông. Quan sát khu vực mà bạn nhìn thấy con giám. Những khu vực bị gián Phương Đông xâm nhiễm thường bốc mùi mốc khó chịu do các hóa chất chúng tiết ra để giao tiếp với nhau.


Nếu mối quan hệ nghiêm túc là điều mà bạn đang tìm kiếm, đứa trẻ luôn cần nằm trong phạm vi quan tâm, cân nhắc của bạn. Hẹn hò cùng người đã có con có thể sẽ vô cùng thử thách. Vì vậy, hãy thành thật với chính mình: bạn đã sẵn sàng cho trách nhiệm này chưa?  Con cái, đặc biệt là trẻ nhỏ, sẽ luôn là ưu tiên hàng đầu của bố mẹ. Hẹn hò và kế hoạch có thể thay đổi vào phút chót để phù hợp với lịch trình của trẻ. Có thể bạn sẽ phải nhượng bộ nhiều hơn mức lý tưởng và chấp nhận ít thời gian cùng người thương hơn mong muốn.  Khi có con từ mối quan hệ trước, người cũ có thể sẽ luôn là một phần trong cuộc đời ông bố/người mẹ ấy. Trừ khi người đó đã ra đi hoàn toàn, người thương sẽ luôn duy trì một vài liên hệ với họ. Bạn có cảm thấy thoải mái với những giới hạn giữa họ? Bạn có cho rằng cảm xúc lãng mạn vẫn còn luẩn khuất đâu đó? Khi mối quan hệ trở nên nghiêm túc, nhiều khả năng bạn sẽ phải gặp gỡ và giao tiếp với người cũ ấy. Hãy cân nhắc điều này trước khi tính đến chuyện đi xa hơn với một người mẹ/ông bố đơn thân.  Khi có đã con, nhiều người rất thận trọng trong quan hệ tình cảm, ít nhất là ở thời gian đầu. Đó là bởi khi làm cha mẹ, mọi thứ đều trở nên quan trọng hơn. Buồn bực trong mối quan hệ tình cảm khiến bạn khó có thể duy trì hoạt động bình thường và do đó, ảnh hưởng đến khả năng nuôi dạy, chăm sóc con cái. Mọi thứ sẽ chậm rãi hơn khi hẹn hò ai đó đã có con bởi cẩn trọng là vô cùng cần thiết với họ. Bạn nên hỏi trước khi vấn đề có liên quan đến trẻ, đâu là giới hạn cần tuân thủ. Có thể người ấy sẽ rất ngại phải tự mở lời và do đó, vô cùng ghi nhận nếu bạn có thể lịch sự hỏi kỳ vọng của họ dành cho mối quan hệ giữa bạn và đứa bé là gì.  Ranh giới có thể rất đơn giản, chẳng hạn như bạn nên chấp nhận việc họ dành bao nhiêu thời gian cho con cái. Có thể người ấy sẽ muốn cả hai đều hiểu rõ rằng họ không thể ra ngoài vào các buổi tối trong tuần hoặc chỉ có thể hò hẹn hai tuần một lần. Hãy tôn trọng và thấu hiểu những giới hạn đó.  Cũng sẽ có giới hạn trong việc khi nào thì bạn được gặp trẻ. Có thể bạn trai/bạn gái của bạn sẽ không truyền đạt trực tiếp như với tình huống trên - nhiều khả năng họ sẽ không đưa ra câu trả lời hay khung thời gian tuyệt đối. Đừng thúc giục, đừng yêu cầu được giới thiệu quá sớm. Điều quan trọng là để đối phương hiểu rõ rằng bạn sẽ luôn hạnh phúc gặp mặt vào bất cứ khi nào mà họ sẵn sàng. Khi hẹn hò ai đó đã có con, hãy cố không xem đó là gánh nặng hay hành lý đi kèm. Hãy nhìn vào mặt tích cực của tình huống.  Khi có con, có lẽ người ấy sẽ có cái nhìn độc đáo về cuộc sống này, một cách nhìn hoàn toàn mới với bạn. Hẹn hò cùng người đó có thể là cách đầy thú vị để mở cửa tâm hồn và tiếp xúc với những lối tư duy khác lạ. Sự hiện diện của đứa trẻ sẽ ảnh hưởng đến cách suy nghĩ về công việc, cuộc đời hay trách nhiệm nói chung. Hãy nỗ lực xem đây là cơ hội để bạn có thể học tập và trưởng thành. Dù có thể không được dành nhiều thời gian bên nhau như mong muốn nhưng chúng sẽ là những thời gian thật quý giá. Bạn sẽ không coi người đó là đương nhiên và luôn tìm cách để thời gian bên nhau trở nên ý nghĩa nhất. Có thể rút cục hai người sẽ tìm hiểu qua điện thoại và email nhiều hơn cả gặp mặt trực tiếp và nhờ đó, lại có thể trò chuyện, trao đổi tốt hơn. Khi không bị sao nhãng bởi thế giới vật chất xung quanh, tâm trí chúng ta sẽ gần hơn với từng câu chữ của đối phương. Rồi bạn sẽ nhận ra, hoạt động dành cho trẻ cũng thật thú vị với người lớn. Khi mối quan hệ tiến triển, có thể bạn sẽ say mê dạo chơi hội chợ, công viên giải trí hay những bộ phim thiếu nhi hấp dẫn.

Summary: Tự hỏi bạn thân liệu bạn có khả năng cáng đáng trách nhiệm đó hay không. Hãy để việc thiết lập ranh giới cho người đó. Có cái nhìn tích cực.


Nếu nghi ngờ bị mắc chứng ngưng thở khi ngủ, bạn nên theo dõi giấc ngủ để phát hiện triệu chứng. Nghiên cứu giấc ngủ chuyên nghiệp là phương pháp chính để xác định bạn có mắc bệnh hay không. Ngoài ra, nên cho bác sĩ biết về những triệu chứng bạn gặp phải để được chẩn đoán chính xác hơn.  Hỏi người ngủ cùng để biết được thói quen khi ngủ của bản thân, đặc biệt là nếu thói quen đó gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của người khác. Nếu ngủ một mình, bạn có thể ghi âm, ghi hình hoặc ghi lại nhật ký giấc ngủ để biết được thời gian ngủ, có bị tỉnh giấc giữa đêm hay không và cảm giác khi thức dậy vào buổi sáng. Tiếng ngáy lớn là một trong những triệu chứng chính của chứng ngưng thở khi ngủ, đặc biệt là ngáy do tắc ngẽn (do cơ cổ họng giãn quá mức). Tiếng ngáy lớn là tiếng ngáy có âm lượng gây ảnh hưởng đến người ngủ cùng phòng hoặc cùng nhà. Ngáy to có thể khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày, trong khi ngáy bình thường sẽ không ảnh hưởng. Người bị chứng ngưng thở khi ngủ thường đột ngột tỉnh giấc do khó thở. Khi tỉnh dậy, họ thường bị sặc, khịt mũi hoặc thở hổn hển. Bạn thậm chí có thể không biết mình gặp những triệu chứng này trong khi ngủ, nhưng tỉnh giấc do khó thở là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Dù buổi tối ngủ ít hay nhiều thì người mắc chứng ngưng thở khi ngủ cũng luôn mệt mỏi, uể oải hoặc buồn ngủ vào ban ngày. Người bệnh thậm chí có thể ngủ thiếp đi khi đang làm những việc quan trọng như làm việc hoặc lái xe. Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường tỉnh giấc và cảm thấy đau họng, khô miệng do ngáy. Nếu thường xuyên có triệu chứng như vậy, đó là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ. Đau đầu buổi sáng là triệu chứng phổ biến ở người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu sau khi tỉnh dậy và thấy bị đau đầu, có thể bạn đã mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường khó ngủ ngon giấc hoặc không ngủ được. Nếu bạn khó chìm vào giấc ngủ hoặc khó ngủ ngon, đó có thể là dấu hiệu của bệnh. Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường hay quên, khó tập trung và ủ rũ. Nếu thường xuyên gặp một hoặc nhiều triệu chứng như trên, đó có thể là dấu hiệu bạn đã mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Hội chứng ngưng thở khi ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe nên bạn cần được chẩn đoán và điều trị càng sớm càng tốt. Nếu nghi ngờ bạn bị ngưng thở khi ngủ, bác sĩ sẽ tiến hành nghiên cứu giấc ngủ hoặc đa ký giấc ngủ để đưa ra kết quả chẩn đoán cuối cùng.   Nghiên cứu giấc ngủ có thể được tiến hành trong phòng nghiên cứu đối với những trường hợp phức tạp hoặc tại nhà đối với trường hợp đơn giản hơn. Trong quá trình nghiên cứu giấc ngủ, bạn sẽ được kết nối với thiết bị theo dõi để ghi lại hoạt động của cơ, não, phổi và tim trong khi ngủ.

Summary: Theo dõi giấc ngủ. Xem xét đến âm lượng của tiếng ngáy. Xem xét đến tần suất tỉnh giấc vào giữa đêm. Xem xét đến cảm giác của bản thân trong ngày. Xem xét đến tần suất tỉnh giấc và cảm thấy miệng khô hoặc đau họng. Xem xét đến tần suất bị đau đầu sau khi tỉnh giấc. Xem xét tần suất bị mất ngủ. Xem xét sức khỏe tinh thần vào ban ngày. Đi khám bác sĩ nếu nghi ngờ.


. Chọn protein là thành phần chính của bữa ăn, loại bỏ thức ăn vặt giàu calo như thực phẩm chiên, bánh kẹo, kem, bơ và đường. Uống nhiều nước mỗi ngày. Uống càng nhiều nước càng tốt cho cơ thể. Một bữa ăn lành mạnh nên có:  Protein gầy là thành phần thiết yếu, như trứng, cá và thịt gà. Chất béo chưa bão hòa có trong cá, quả bơ và các loại hạt. Cacbohydrat phức hợp như mì sợi, bột mì nguyên cám và diêm mạch, thay cho cơm trắng, bánh mì trắng và các loại cacbohydrat đơn giản khác. Bạn cần uống nước bất kì khi nào khát. Uống nước để không bị khát là cách giữ cho cơ thể đủ nước. Luôn chuẩn bị sẵn nước uống trong khi tập luyện. Bạn sẽ đánh với một đối thủ ảo trên sàn đấu, bạn cũng phải di chuyển vòng quanh, đấm và bắt chước nhịp độ của một trận đấu thật sự. Đây là cách tốt nhất để luyện tập kỹ thuật đánh mà không lo bị chấn thương hay bị đấm. Tuy nhiên, bạn cần phải tập trung để vận dụng hết khả năng của mình. Liên tục di chuyển, luân phiên giữa động tác đấm và phòng thủ, và duy trì cường độ tập ở mức độ cao. Quan trọng nhất là bạn phải căn thời gian mỗi "lượt" bằng với độ dài một hiệp đấu tiêu chuẩn -- 3 phút đối với võ sĩ không chuyên.  Tập trung vào chuyển động của bạn quanh sàn đấu. Duy trì sự linh hoạt trong khi di chuyển, lượn qua lại và nhịp hai chân. Điều khó nhất khi tập đánh một mình chính là tinh thần. Bạn cần phải thuyết phục mình tập luyện với cường độ cao, nếu không buổi tập sẽ không mang lại nhiều lợi ích. Bạn có thể không thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh khác, nhưng hít xà đơn sấp tay thì không thể thiếu. Tập hít xà đơn vài lần mỗi ngày và cố gắng tăng dần số nhịp lên xà theo thời gian. Tập trung thực hiện động tác chậm và đều khi lên và xuống để có kết quả tốt nhất. Ban đầu hít xà đơn có thể khó, nhưng hãy cố gắng thực hiện tối thiểu 10 nhịp mỗi ngày và sau đó tăng dần. Sự khác nhau giữa hít xà đơn sấp tay và hít xà đơn ngửa tay chính là cách nắm tay và nhóm cơ sử dụng.  Đối với hít xà đơn sấp tay, lòng bàn tay hướng ra ngoài cơ thể và hai bàn tay mở rộng ngang vai. Động tác này tập cho cơ lưng, vai và cơ trung tâm, nhưng cơ lưng được tập nhiều nhất. Đối với hít xà đơn ngửa tay, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể và hai bàn tay mở rộng ngang vai. Động tác này tập cho cơ lưng, cơ nhị đầu, ngực và cơ trung tâm, nhưng cơ ngực và cơ nhị đầu được tập nhiều nhất. Cơ trung tâm gồm có cơ bụng và cơ liên sườn, là cầu nối để bạn truyền năng lượng từ thân trên xuống thân dưới. Như vậy bạn không thể đánh giá thấp cơ trung tâm khi luyện quyền anh. Mỗi ngày bạn nên thực hiện các bài tập sau cho cơ trung tâm, mỗi bài tập 3 lần, mỗi lần 20 nhịp:  Gập bụng giữ yên. Đây là một biến thể của bài tập gập bụng để bảo vệ lưng, bắt đầu ở tư thế ngồi với đầu gối và bàn chân giơ lên. Hai lòng bàn tay đặt úp xuống sàn phía sau lưng, và đẩy đầu về phía đầu gối để hoàn thành tư thế của bài tập.  Plank (1-2 phút mỗi bên, lặp lại 2-3 lần) Nâng chân. Cũng như bất kì môn thể thao nào, bạn có thể học được rất nhiều bằng cách quan sát những vận động viên giỏi. Hãy xem việc quan sát các cuộc thi đấu là một phần của chương trình tập luyện. Khi xem họ thi đấu, bạn nên dành mỗi hiệp để quan sát những chi tiết nhất định. Hiệp đầu tiên bạn quan sát chân – cách họ vượt ra khỏi thế bế tắc, di chuyển quanh sàn đấu, và định vị cơ thể khi tấn công và phòng thủ. Hiệp thứ hai bạn quan sát tay – khi nào họ tung cú đấm, họ phản xạ và phản công thế nào? Đây là cách duy nhất để có kinh nghiệm thực tế. Bạn phải làm quen với việc đánh và bị đánh bởi một đối thủ bằng xương bằng thịt, không phải là bao cát. Đây là lúc bạn rèn luyện toàn bộ cơ thể, tìm các kỹ thuật đánh mới và phát triển thành một võ sĩ thật sự. Khi nói đến tập quyền anh, không có cách nào thay thế cho việc tập với một đối thủ thật sự. Cố gắng tập với một võ sĩ giỏi hơn bạn nếu được. Họ sẽ thúc giục bạn phải học hỏi nhiều hơn và giúp bạn trở thành một võ sĩ nhanh hơn.

Summary: Thực hiện chế độ ăn chỉ bao gồm các món ăn lành mạnh Tập đánh một mình trên sàn đấu. Tập hít xà đơn ngửa tay và hít xà đơn sấp tay để phát triển cơ lưng và cánh tay, là yếu tố cần thiết để có cú đấm mạnh. Phát triển cơ trung tâm. Quan sát các võ sĩ khác một cách tỉ mỉ. Tìm đối tác để tập với họ 1-2 lần mỗi tuần.


Bạn luôn luôn có thể hỏi lý do tại sao bố mẹ không cho thứ mà bạn ao ước. Lý do bố mẹ đưa ra có lúc hợp lý, nhưng có lúc không thỏa đáng. Miễn là bạn cư xử đúng mực, gần như chắc chắn bố mẹ bạn sẽ vui vẻ nói cho bạn biết lý do. Hỏi về lo ngại của bố mẹ và cố gắng xử lý. Điều này có thể khiến bố mẹ nghĩ lại nếu bạn có lý lẽ thuyết phục. Nếu biết được tại sao bố mẹ từ chối, bạn có thể tìm cách để gạt bỏ điều đó hoặc nói sao để họ đồng ý. Ví dụ, nếu bố mẹ không cho bạn điện thoại vì nghĩ rằng bạn chưa đủ lớn, vậy thì bạn hãy chứng tỏ cho họ thấy bạn chín chắn ra sao. Việc xác định được lý do sẽ giúp bạn xử lý điểm mấu chốt của vấn đề. Bố mẹ chắc chắn sẽ cân nhắc về hành vi của bạn. Hãy bắt đầu bằng những điểm số tốt ở trường (nếu bạn chưa được như vậy), làm việc nhà mà không cần bố mẹ bảo và tránh xa các rắc rối. Nhớ tỏ ra rằng bạn là người có đủ trách nhiệm để sở hữu thứ mà bạn đang xin. Như đã đề cập ở trên, đôi khi bạn phải tính đến thời gian. Một vài ngày tỏ ngoan ngoãn có thể chưa đủ sức thuyết phục, nhưng vài tuần thì sao? Điều đó có thể đem lại kết quả kỳ diệu. Nếu bạn tiếp tục kiên nhẫn và chăm chỉ, bố mẹ có thể thấy rằng bạn đã sẵn sàng cho trách nhiệm mới. Đừng tỏ ra bực bội. Ngoan ngoãn với bố mẹ và hành động như bình thường. Có thể bố mẹ bạn làm ra vẻ như không quan tâm, nhưng thực ra họ đang mỉm cười trong lòng, và điều này sẽ có lợi cho bạn về lâu dài. Hành vi của bạn cũng có thể khiến bố mẹ bạn cảm thấy đôi chút áy náy, và trong trường hợp này thì quả là không tệ. Bạn càng ngoan ngoãn bao nhiêu thì bố mẹ bạn sẽ càng cảm thấy tội nghiệp cho bạn và có thể sẽ xiêu lòng. Đôi khi các phụ huynh sẽ phản ứng tốt hơn với cuộc tranh luận được viết ra giấy. Bạn có thể viết một bức thư thuyết phục bố mẹ, trong đó giải thích lý do vì sao bạn xứng đáng với thứ mà bạn đang muốn có. Điều này có vẻ trang trọng, và bố mẹ sẽ ấn tượng với cách bạn xử lý tình huống chín chắn như vậy. Đảm bảo cách trình bày và chữ viết phải đẹp. Bố mẹ sẽ thấy bạn đã bỏ bao nhiêu công sức vào đó và nó có ý nghĩa với bạn như thế nào. Đây cũng là điểm khởi đầu tốt để bạn chứng tỏ mình sẽ sẵn sàng ra sao. Cho bố mẹ thấy bạn sẽ cố gắng như thế nào trong thư cũng là ý hay, viết rằng bạn sẽ chăm sóc chú cún, dọn vệ sinh và dẫn nó đi dạo khi cần. Nếu phương pháp thuyết phục không có hiệu quả, bạn hãy thử chuyển sang tranh luận. Đừng nói đi nói lại mãi một điểm. Cho bố mẹ thấy bạn có nhiều lý do xác đáng để có được thứ bạn đang muốn xin. Giả dụ như bạn đang xin bố mẹ một chiếc điện thoại di động, và bạn bắt đầu với lập luận logic rằng nó giúp cho sự an toàn của bạn – nếu lỡ có chuyện gì, bạn có thể gọi bố mẹ. Nếu lập luận này không có tác dụng, bạn cần đổi chiến thuật. Bạn có thể nói rằng mình cần điện thoại để kết bạn ở trường như thế nào, hoặc để xin việc, để làm công việc tình nguyện, thậm chí để giao dịch ngay lúc này khi bạn tìm được một món hời. Bạn nghĩ điều gì sẽ tác động tới bố mẹ? Đôi khi bạn nên để yên một thời gian. Bạn chỉ cần nói, “Vâng, cảm ơn bố mẹ đã nói chuyện với con” và rút lui. Bạn có thể thử lại vào lúc khác. Tiếp tục chứng tỏ mình có trách nhiệm, và bố mẹ bạn có thể đổi ý. Dù sao thì bạn cũng đang lớn lên và trưởng thành dần. Bạn nên nhắc lại việc này vào lúc khác, nhưng đừng vội vàng quá. Ví dụ như nếu bố mẹ bảo rằng sau lễ Giáng sinh mới nói chuyện, bạn hãy chờ qua Giáng sinh một tuần. Tôn trọng ý muốn của bố mẹ, và họ sẽ tôn trọng mong muốn của bạn (và sẽ cho bạn). Nếu bạn muốn xin một chú chó và bố mẹ bảo không thể được, con chó đó quá to và đắt, bạn hãy giữ bình tĩnh. Nếu bố mẹ không muốn cho bạn nuôi chó chăn cừu Đức, bạn có thể xin một con cá vàng, chuột lang, hay loại thú cưng gì đó nhỏ nhỏ và dễ nuôi. Biết đâu bạn lại vui hơn với chú cá thân yêu của mình.

Summary: Hỏi bố mẹ tại sao họ không đồng ý. Hoàn thiện bản thân. Lễ phép với bố mẹ cho dù họ nói “không”. Viết thư. Thay đổi chiến thuật. Cứ để yên như vậy. Xin ít thôi!


Thay vì mặc quần boxer thoải mái và có thể khiến sự cương dương trở nên rõ ràng, bạn nên cân nhắc việc mặc quần lót bó như quần lót tam giác hay quần chữ nhật nhằm kìm dương vật lại và giúp sự cương dương không quá lộ liễu. Tránh mặc quần lót bằng vải lụa mềm vì chất liệu này có thể cọ xát vào dương vật và khiến “cậu nhỏ” cương lên. Bạn có thể che đậy trạng thái cương dương của mình bằng sách, chăn, máy tính xách tay, ba lô hay bất kỳ vật gì chắn ngang đùi bạn. Điều này sẽ giúp che đi dương vật đang “chào cờ” và không ai biết bạn đang hưng phấn. Sẽ dễ hơn trong việc che đi sự cương dương nếu như bạn ngồi. Một chiếc áo có vạt dài phủ qua đũng quần sẽ giúp bạn giấu được tình trạng xấu hổ. Hãy mua những loại áo quần rộng thùng thình phủ qua eo và khu vực nhạy cảm nhằm che đi sự cương dương đột xuất. Khi buộc áo quanh eo, chú ý kéo vải áo che ngang vùng đũng quần. Điều này sẽ giúp che đậy trạng thái cương dương và không ai nhìn thấy bạn.

Summary: Mặc quần áo bó hơn. Dùng vật nào đó to để che vùng đũng quần lại. Che đi trạng thái cương dương bằng áo có vạt dài. Buộc một chiếc áo thun có nón hoặc áo len dài tay quanh eo để che đi dương vật đang “chào cờ”.


Hoa thường được côn trùng thụ phấn hoặc tự thụ phấn ở một số giống nên không nhất thiết phải thụ phấn bằng tay, trừ trường hợp bạn muốn lai các giống riêng biệt lại với nhau. Không nên cắt hoa đi mà thay vào đó, nên giữ yên hoa trên cây. Sau khi héo, hoa sẽ phát triển thành quả hoa hồng.  Chú ý: Hạt thu được có thể phát triển thành cây có đặc tính khác. Điều này xảy ra khi bạn thu hạt từ cây hoa hồng lai ghép hoặc được thụ phấn từ giống hoa hồng khác bên cạnh. Quả hoa hồng mới đậu thường nhỏ và có màu xanh, sau đó sẽ đổi màu dần khi lớn lên cho đến khi đạt màu đỏ, cam, nâu hoặc tím. Bạn có hể thu hạt vào thời điểm này hoặc chờ cho đến khi quả bắt đầu khô và nhăn lại. Đừng đợi quả trở nên quá khô và chuyển màu nâu mới thu hoạch vì hạt bên trong có thể đã chết. Bổ quả hoa hồng bằng dao để thấy hạt bên trong. Kéo hạt ra bằng mũi dao hoặc những dụng cụ khác. Giống hoa hồng khác nhau sẽ cho ra quả có lượng hạt khác nhau. Một quả hoa hồng có thể có từ vài hạt cho đến vài chục hạt. Bột sẽ cản trở hạt nảy mầm. Cách nhanh nhất giúp loại bỏ bột ra khỏi hạt là cho hạt lên sàng lọc hoặc rá, dội nước lên trên, đồng thời xát lên bề mặt hạt.

Summary: Tạo điều kiện cho quả hoa hồng phát triển bằng cách để yên hoa chết trên cây. Hái quả hoa hồng khi chín. Bổ quả hoa hồng ra và lấy hạt. Loại bỏ bột ra khỏi hạt.


Hãy tự nói với bản thân rằng bạn tự tin ra sao. Có thể ban đầu bạn sẽ không tin như vậy, nhưng khi bạn càng tự nhủ “Tôi là người tự tin”, cảm giác tự tin sẽ càng dễ dàng đến với bạn. Tiềm thức bên trong bạn sẽ thực sự tin vào điều đó nếu bạn nhắc đi nhắc lại với mình. Thực tế, các nhà nghiên cứu của trường đại học Carnegie Mellon đã phát hiện ra rằng sự tự khẳng định có thể nâng cao khả năng giải quyết vấn đề của một người, thậm chí có thể giúp tăng điểm số trung bình ở trường học. Chia sẻ những lời khẳng định với những người khác bằng cách công nhận những tài năng của họ. Khi trò chuyện với ai đó, bạn có thể nói những câu như, “Tôi hoàn toàn đồng ý với anh” hoặc “Mình thấy lựa chọn của bạn thật chính xác”. Nếu nhận thấy ai đó đeo một món trang sức độc đáo hoặc dùng một loại nước hoa mang phong cách riêng, bạn hãy đưa ra những nhận xét chân thành, chẳng hạn như “Chiếc vòng đẹp quá. Bạn mua ở đâu thế?” Ngẩng cao đầu, giữ thẳng lưng và bước đi với dáng điệu quả quyết. Khi đi, bạn cũng nên cố gắng giao tiếp bằng mắt với những người khác và mỉm cười. Những người tỏa ra một vầng hào quang tự tin thường có sức cuốn hút mạnh mẽ. Mọi người nhìn vào và cảm nhận được lòng tự trọng của họ, và đó là một phẩm chất đáng được tôn trọng. Chiếm không gian. Để tránh xung đột, người ta thường có biểu hiện thu mình lại càng nhỏ càng tốt trước mọi người. Đừng chiều theo sự thôi thúc này. Chẳng hạn như, bạn có thể chiếm diện tích trên bàn họp. Bày tài liệu lên bàn và thể hiện điệu bộ cho thấy không gian này là của bạn. Bạn rất dễ bám vào chiếc điện thoại để che giấu sự lúng túng của mình khi bị phớt lờ. Thay vì thế, bạn hãy buộc mình cất điện thoại đi. Cố gắng tương tác với một nhóm người nào đó (hoặc đặt ra giới hạn thời gian cho mình) trước khi rút điện thoại ra. Không phải ai cũng có khiếu hài hước tự nhiên như Robin Williams hoặc các danh hài khác, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tỏ ra dí dỏm. Cố gắng tìm ra thương hiệu hài hước của riêng mình. Bạn có thích đối đáp vui không? Hay bạn thích châm biếm sâu cay những thói hư tật xấu của xã hội? Hay bạn thích những lời bình luận khôi hài và đầy ẩn ý? Hãy dành thời gian khám phá những kiểu hài hước khác nhau để bạn có thể đem phong cách riêng đến với mọi người. Những giai thoại khôi hài cũng là một cách tuyệt vời để bắt chuyện. Bạn có thể đọc những trang “tin giả” trên mạng và thu thập những câu chuyện để tán gẫu với mọi người. Đây là một phương tiện để xua tan không khí ngượng ngập ban đầu và một cách nhẹ nhàng để đề cập đến những vấn đề chính trị nhạy cảm khi bạn khơi gợi cuộc trò chuyện. Chắc chắn là mọi người sẽ đặt câu hỏi và khi đó bạn sẽ là người nắm quyền.

Summary: Nói lời khẳng định tích cực. Khen tặng. Thể hiện ngôn ngữ cơ thể mạnh mẽ. Tránh giấu mình sau chiếc điện thoại. Hài hước!


Một điều quan trọng bạn cần làm là ngồi xuống và suy nghĩ thực tế một chút. Kim ngưu là anh chàng có tính phòng vệ rất cao và thường hay ghen, cũng như Bọ cạp - đối thủ của chàng. Nếu bạn sinh ra dưới cung Bạch dương, Sư tử, Nhân mã, Bảo bình, Thiên bình, Song tử, có lẽ bạn nên quên đi việc ở bên cạnh đàn ông Kim ngưu, nói gì đến quyến rũ anh ấy! Bản tính độc đoán của Kim ngưu sẽ khiến bạn ngột ngạt. Đảm bảo cung của bạn phải phù hợp với cung của chàng! Nếu chàng có thể xử lý bản tính cứng đầu, thích làm theo lịch trình và thích lãnh đạo, vậy thì bạn hãy tiến tới! Mối quan hệ này có thể rất bền vững. Nhưng nếu cảm thấy không thể chịu được những tính cách đó về lâu dài thì bạn đừng để trái tim mình tan vỡ vì chàng. Chàng có thể là mối tình lãng mạn nhưng bạn đừng tính đến quan hệ nghiêm túc lâu dài. Kim ngưu thích tuân theo lịch trình và người phụ nữ của họ cần phải là một phần trong đó. Vậy thì bạn hãy tạo nên một không gian cho mình! Hãy biến anh ấy thành một phần trong thông lệ hàng ngày của bạn và bạn là một phần trong thông lệ của anh ấy. Bạn và chàng càng ở gần bên nhau thì mối quan hệ của hai người càng bền vững.  Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không có nghĩa là hai người đều phải can dự vào mọi mặt cuộc sống của nhau. Không, không, hoàn toàn không. Điều này chỉ có nghĩa là hai người nên có các hoạt động và sở thích cùng nhau như một thông lệ hàng ngày. Khuấy động mỗi thứ sáu. Gia nhập nhóm chơi bowling. Thưởng thức những ly rượu cocktail mỗi thứ bảy. Bạn vẫn phải có cuộc sống của riêng mình! Nhưng đồng thời cả hai đều phải là một phần trong đời sống của nhau. Đôi khi các chàng trai có thể khá thủ thế khi đụng đến các vấn đề của “đàn ông”, và Kim ngưu cũng không ngoại lệ - thực ra không quá lời khi nói rằng Kim ngưu dẫn đầu về tính cách này. Sự kiêu hãnh và cái tôi của Kim ngưu chi phối phần lớn bản tính chàng – chàng sẽ không vui nếu bạn đụng chạm đến cái tôi của chàng. Nhớ rằng thỉnh thoảng hãy để cho chàng dẫn đầu – chàng thích điều đó và sẽ yêu bạn vì điều đó.  Có nhiều cách khéo léo để làm việc này. Tuy nhiên không phải lần nào tranh cãi bạn cũng nên nhân nhượng và nói, “Anh đúng rồi, anh yêu. Em xin lỗi”. (Tất nhiên là trừ khi anh ấy đúng thật). Thay vào đó bạn có thể nói, “Em không biết nên hiểu chuyện này thế nào. Anh giải thích cho em được không?” Với một chàng Kim ngưu, bạn có nhiều chiến thuật để “đối phó” hiệu quả. Nếu bạn tìm một người đàn ông săn đón nuông chiều thì có lẽ Kim ngưu không dành cho bạn. Chắc rồi, chàng hoàn toàn có thể tỏ ra trìu mến, nhưng chàng cần thời gian. Hãy kiên nhẫn nếu bạn có thể làm được. Hãy tỏ cho chàng thấy rằng bạn thích được quan tâm, thích thổ lộ tâm tình, chàng sẽ đáp lại bạn. Đừng nản lòng nếu chàng không tỏ ra chu đáo như bạn muốn. Nếu đó là vấn đề, vậy thì bạn hãy xử trí điều đó! Chàng sẽ đánh giá cao sự trung thực và thẳng thắn của bạn. Cho chàng một thời gian để suy nghĩ. Bạn biết chàng xứng đáng được chờ đợi mà, phải không? Ngoài bản tính có vẻ xa cách và thận trọng, Kim ngưu có thể còn đa nghi nữa. Chàng đúng như câu ngạn ngữ “Nếu muốn việc gì đó được như ý, bạn hãy tự làm”. Câu này cũng đúng trong chuyện tình cảm, khi chàng vốn quen tự giải quyết việc của mình. Tuy nhiên, nếu bạn dần dần tỏ ra là người đáng tin cậy và có trách nhiệm, chàng sẽ thấy rằng ngừng cảnh giác là điều hợp lý. Đó là khi bạn biết mình đã chiếm được trái tim của chàng Kim ngưu! Nếu có đủ ba phẩm chất: trung thực, thực tế, khéo ngoại giao và kiên nhẫn – bạn sẽ chinh phục được chàng. Sự trung thực sẽ làm sáng tỏ mọi việc! Bạn hãy tỏ rõ lòng chung thủy của mình đối với chàng; nếu chàng tin bạn, chàng cũng sẽ đáp lại bạn bằng lòng chung thủy của chàng. Như vậy là chàng đã cố gắng và thành công!

Summary: Cân nhắc về bản chất của Kim ngưu. Cùng nhau phát triển lịch trình hàng ngày. Tập thói quen giao tiếp không bạo lực và lưu tâm đến cái tôi của chàng. Biết rằng bạn có thể khích lệ chàng. Xây dựng lòng tin lẫn nhau.


Nếu không có khay bào hoặc dụng cụ nạo vỏ chanh, thì đồ bào rau củ hoặc dao gọt tỉa rau củ sẽ có ích. Bạn không nên sử dụng cách này nếu muốn có các lát vỏ cong đều nhau hoặc những sợi vỏ chanh hoàn hảo. Để chanh dưới vòi nước lạnh và chà các vết bẩn bằng ngón tay. Sau đó, lau khô bằng khăn sạch.. Để thớt trên bề mặt chắc chắn. Đặt quả chanh lên trên thớt và giữ chặt ở vị trí gần với rìa thớt. Nếu bạn thuận tay phải, giữ quả chanh bằng tay trái. Nếu bạn thuận tay trái, giữ chanh bằng tay phải. Giữ đồ bào hoặc dao phía trên đầu quả chanh với lưỡi dao hướng về phía bạn. Đừng cố đưa dao ra xa bạn, vì như vậy bạn sẽ không kiểm soát được vỏ chanh và sẽ có nguy cơ cắt vào tay. Kéo đồ bào hoặc dao về phía bạn, ấn dao nhẹ nhàng vào vỏ chanh. Tốt nhất là chỉ bào phần vỏ xanh, không bào vào phần vỏ trắng. Tuy nhiên, hãy ấn dao sâu hơn vào phần vỏ trắng nếu nó giúp giữ dao chắc chắn và cố định. Dùng cùng một con dao để thái nhỏ vỏ chanh. Bây giờ vỏ chanh đã sẵn sàng để được sử dụng. Với quả chanh còn thừa, dùng màng bọc thực phẩm gói lại và cho vào tủ lạnh để dùng sau.

Summary: Chỉ sử dụng cách này khi bạn không có các dụng cụ khác. Rửa và làm khô chanh. Đặt chanh lên thớt và giữ chanh bằng tay không thuận. Cố định đồ bào hoặc dao gọt tỉa rau củ. Bào chanh thật cẩn thận. Thái vỏ chanh thành các miếng nhỏ (tùy chọn).


Gọt vỏ một thìa súp gừng và hai tép tỏi, sau đó băm nhuyễn cùng 3 nhánh hành lá. Bạn có thể thoải mái thêm những gia vị khác. Chẳng hạn như 1 thìa súp (15 ml) dầu vừng và 1 thìa súp hạt vừng để kết hợp hoàn hảo với những nguyên liệu Á Đông khác. Trộn những nguyên liệu thơm ngon cùng với 1/4 cốc (60 ml) dầu ô liu và 3 thìa súp (45 ml) nước tương. Cho nước ướp vào túi nhựa có khóa kéo hoặc tô và đặt cá hồi vào ướp. Cho cá hồi vào tủ lạnh trong 30-60 phút và thỉnh thoảng lật cá để ướp đều gia vị. Nếu bạn ướp cá lâu hơn, thịt cá sẽ bị hỏng. Vì nước ướp được dùng để tẩm gia vị cho cá sống; vì vậy, bạn nên bỏ đi sau khi ướp xong hoặc nấu chín nếu muốn dùng làm nước sốt. Nếu bạn thích, bạn có thể làm thêm nước sốt để phết lên cá nhằm tăng thêm hương vị khi chế biến. Để có nước sốt phù hợp với nguyên liệu ướp này, bạn thực hiện hỗn hợp bằng 2 thìa súp (30 ml) mật ong, 1 thìa súp (5 ml) nước tương, 1/2  thìa súp (2.5 ml) tương ớt. Hãy thoải mái tăng giảm lượng nguyên liệu đến khi hợp khẩu vị. Tuy nhiên, nước phết này khi nếm thử riêng sẽ có vị đậm đà hơn khi ăn cùng với cá. Chiên áp chảo hai mặt của cá hồi ở nhiệt độ 50-60ºC. Nếu bạn không có nhiệt kế thực phẩm và để tránh bị khét, bạn có thể chỉ chiên bề mặt có da, còn phần thịt thì chỉ làm nóng trong 15-30 giây đến khi thịt cá hồi chuyển sang màu đục nhưng vẫn chưa bị khô.  Bạn có thể ăn da cá hồi hoặc bỏ đi sau khi chế biến. Bạn cũng có thể chế biến cá hồi bằng cách nướng trong giấy bạc, đút lò, nướng lửa trên hoặc chần sau khi ướp.

Summary: Chuẩn bị các nguyên liệu thơm ngon. Kết hợp với những nguyên liệu ướp khác. Ướp cá hồi. Chuẩn bị nước sốt để phết lên cá (không bắt buộc). Chế biến cá hồi.


Trang phục nhẹ và rộng rãi sẽ giúp bạn mát hơn. Quần áo sáng màu thì càng tốt, vì màu sáng sẽ phản xạ nhiệt và ánh nắng mặt trời hiệu quả hơn. Quần short và áo ngắn tay cũng là lựa chọn phù hợp. Các chất liệu vải thoáng khí và hút mồ hôi là tốt nhất. Các gợi ý dưới đây có thể giúp bạn tăng tối đa khả năng giữ mát:  Vải cotton và vải lanh là các chất liệu mát và hút ẩm. Trang phục mỏng mà ánh sáng có thể xuyên qua được là các lựa chọn tuyệt vời. Nhớ thoa kem chống nắng khi mặc quần áo mỏng, vì quần áo không đủ để bảo vệ da khỏi các tia có hại từ mặt trời. Quần áo may bằng các chất liệu tổng hợp thường khó thoát ẩm khiến cho vải nặng thêm và dính sát vào da, đồng thời hạn chế không khí lưu thông. Nếu làm việc ở nơi có độ ẩm khá thấp và mặc quần áo ngắn, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn một chút. Nên cân nhắc về khả năng tiếp xúc với tia UV khi bạn lựa chọn quần áo. Đội mũ rộng vành có thể che được đỉnh đầu và phần trên tai. Như vậy bạn sẽ mát hơn nhờ có thêm bóng râm. Chọn loại mũ có vành đủ rộng để che được cả gáy. Mũ màu sáng có thể giúp bạn mát hơn. Tùy vào từng hoạt động mà có các loại giày phù hợp hoặc đem lại cảm giác thoải mái hơn loại giầy khác. Ngoài các yếu tố cần lưu ý như độ nâng đỡ vòm bàn chân, độ bền và sự thoải mái, bạn cần cân nhắc chọn đôi giày thoáng khí nhất, phù hợp với hoạt động mà bạn sắp tham gia.  Tất cotton rất tốt, nhưng loại tất có khả năng kiểm soát độ ẩm còn giúp bàn chân mát hơn nữa.  Một số kiểu giày chạy bộ được thiết kế để dùng trong những tháng hè có các lỗ thông khí.  Cẩn thận nếu bạn định đi chân trần. Nhiều loại vỉa hè xây bằng vật liệu nhân tạo sẽ nóng khủng khiếp khi trời nóng và có thể làm bỏng bàn chân. Đeo ít trang sức hơn khi thời tiết nóng. Các đồ trang sức kim loại có thể nóng lên đáng kể và không phải là lựa chọn tốt để giữ mát. Các phụ kiện khác có thể làm quần áo nặng nề, khó thoát nhiệt và ẩm ướt. Nếu có mái tóc dài, bạn nên buộc gọn lên sao cho gió có thể thổi qua cổ áo.

Summary: Mặc quần áo mỏng. Che đầu. Đi giày dép thoáng khí. Ưu tiên cảm giác thoải mái hơn là thể hiện phong cách.


Outlook có biểu tượng chữ "O" và phong thư. Bạn có thể tìm thấy ứng dụng này trong thư mục Applications. Một trình đơn sẽ thả xuống. Trình cài đặt Microsoft AutoUpdate wizard sẽ hiện ra trong cửa sổ bật lên. Tùy chọn này sẽ cho phép bạn tự kiểm tra các bản cập nhật mà không cần lên lịch định kỳ tự động kiểm tra cập nhật. Hoặc bạn có thể chọn Automatically (Tự động) ở đây, sau đó chọn Daily (Hàng ngày), Weekly (Hàng tuần) hoặc Monthly (Hàng tháng). Bằng cách này, Outlook sẽ tự động kiểm tra các bản cập nhật mới trong tương lai. Hệ thống sẽ kiểm tra xem có bản cập nhật khả dụng chưa.  Nếu Outlook tìm thấy bản cập nhật khả dụng, bạn sẽ được nhắc cài đặt hoặc bỏ qua. Nếu không có tùy chọn nào thì thông báo sẽ bật lên. Hãy nhấp vào OK để đóng lại.

Summary: Mở Microsoft Outlook trên máy tính. Nhấp vào thẻ Help nằm cạnh Window trong thanh trình đơn đầu màn hình. Nhấp vào Check for Updates. Chọn Manually (Theo cách thủ công) trên cửa sổ AutoUpdate. Nhấp vào nút Check for Updates nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ AutoUpdate.


Hai bàn chân mở rộng ngang vai và đặt chắc chắn trên mặt đất. Gập và giữ cứng khuỷu tay. Sau đó bạn đưa hai nắm đấm lên để bảo vệ khuôn mặt. Vung chân phải lên trên và nhắm vào khu vực ngay bên dưới xương hàm trên mặt đối phương. Cẩn thận vì cú đá có thể khiến họ bất tỉnh.

Summary: Đứng ở tư thế chắc chắn. Bảo vệ mặt. Giơ chân phải lên. Đầu đối phương sẽ bị giật ra sau và ngã xuống vì mất thăng bằng.


Bạn có thể tải plugin cho trình duyệt để cho phép bạn xem Google Earth toàn cầu bên trong trang web, và bật Earth View trong Google Maps. Đảm bảo máy tính của bạn đáp ứng đủ yêu cầu hệ thống Google Earth (xem phần trước) và trình duyệt phải là một trong các phiên bản sau hoặc mới hơn:  Chrome 5.0+ Internet Explorer 7+ Firefox 2.0+ (3.0+ OS X) Safari 3.1+ (OS X) Bạn có thể tải Google Earth plugin từ trang web của Google. Khi truy cập vào trang web của Google Earth, bạn sẽ được chào đón với thông điệp "Hello, Earth" (Xin chào, Trái đất) và hình ảnh ngẫu nhiên từ Google Maps. Ở giữa trang, sẽ hiển thị hai tùy chọn: Google Earth và Google Earth Pro. Plugin Google Earth sẽ miễn phí cho tất cả mọi người. Trang Google Earth plugin sẽ được tải ngay lập tức. Google sẽ cố gắng để cài đặt plugin tự động. Tùy thuộc vào cài đặt của trình duyệt mà có thể bạn phải xác nhận cài đặt trước khi tải về. Lưu ý, người dùng Firefox không thể cài đặt plugin trong khi Firefox đang chạy. Do đó, bạn phải cài đặt plugin với trình duyệt khác. Plugin dùng chung tất cả các trình duyệt được cài đặt. Khi plugin được cài đặt, làm mới trang đang chạy bằng cách bấm phím (F5). Bạn nên xem quá trình tải Google Earth toàn cầu ở khung nằm giữa trang web. Bạn sẽ thấy một thông báo bên dưới quả địa cầu rằng bạn đã cài đặt plugin thành công.

Summary: Kiểm tra trình duyệt của bạn có đáp ứng yêu cầu hay không. Truy cập vào trang web Google Earth. Kích vào liên kết "Google Earth". Kích vào tùy chọn Web. Kiểm tra plugin.


Nghĩ tới 5 điều dù lớn hay nhỏ khiến bạn cảm thấy biết ơn, từ ngôi nhà bạn sống cho tới nụ cười của một người xa lạ trên xe buýt, hay cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp bạn ngắm nhìn hôm qua. Bày tỏ sự biết ơn có thể đem đến cảm giác tích cực, sự lạc quan và tự chủ. Một vài cách khác để bày tỏ sự biết ơn là viết thư cảm ơn, nói với người yêu rằng bạn trân trọng họ, hay thầm cảm ơn người khác. Mới đầu có thể khó khăn nhưng bạn sẽ thấy bất ngờ khi nhìn danh sách ngày một dài ra. Nhớ viết cả những thuộc tính thể chất ("Đôi chân vận động viên điền kinh khỏe mạnh"), khía cạnh tính cách ("Tôi nhân hậu và tốt bụng"), những thứ bạn giỏi ("Tôi giỏi hội họa"), v.v.  Nếu không thể tự lập danh sách, bạn có thể tham khảo ý kiến bạn bè hoặc người thân về những đặc điểm họ thích nhất ở bạn. Để danh sách ở vị trí dễ tiếp cận, như trong ngăn kéo bàn cạnh giường ngủ, tủ gần gương trong phòng ngủ, hay kẹp trong nhật ký. Tìm đọc danh sách này khi bạn bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực. Khi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, đừng mặc định tin vào lời lẽ bi quan, chỉ trích và vô ích này. Cô lập suy nghĩ tiêu cực (chẳng hạn như "Tôi làm hỏng bài kiểm tra") và sắp xếp lại nó theo hướng tích cực, ủng hộ và khích lệ ("Còn quá sớm để nói điều gì. Có thể tôi làm tốt hơn mình nghĩ.")  Khi bạn bắt đầu nhận thức được và cố tình làm gián đoạn suy nghĩ tiêu cực, sau đó sắp xếp lại theo cách tích cực thì sẽ dễ dàng hơn cho bạn để nhìn mọi thứ theo cách tích cực.  Nhớ rằng sự việc không gây ra cảm xúc, ban đầu sự việc hình thành suy nghĩ, rồi suy nghĩ lại tác động đến cảm xúc. Nếu luyện được cho bản thân cách phản hồi lại bằng suy nghĩ tích cực, bạn sẽ trải nghiệm cảm xúc tích cực hay trung tính nhiều hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng con người thường có một số đặc điểm giống những người xung quanh. Mặc dù bạn không thể mãi tránh né những người tiêu cực nhưng hãy làm gì đó để giảm thiểu hết mức sự hiện diện của họ trong cuộc đời bạn. Những người sôi nổi, lạc quan sẽ là hình mẫu để bạn cạnh tranh.

Summary: Lập danh sách biết ơn hàng ngày. Lên danh sách các thuộc tính tích cực. Sắp xếp lại suy nghĩ tiêu cực. Ở cạnh những con người lạc quan.


Làm vậy sẽ giúp bạn mệt mỏi hơn khi đến giờ đi ngủ.  Vào đêm trước đêm vọng lễ Giáng sinh, bạn hãy thức khuya nhất có thể, đồng thời đặt đồng hồ báo thức để dậy thật sớm, vào lúc 6 giờ chẳng hạn. Khi thức giấc, bạn sẽ rất mệt và muốn ngủ tiếp, tuy nhiên hãy cố gắng ra khỏi giường để dễ ngủ hơn vào đêm vọng lễ Giáng sinh vì lúc này bạn đã quá mệt mỏi. Nếu để lịch trong phòng ngủ, bạn hãy mở lịch về một tháng khác đã qua và giả vờ là mình đang sống trong một buổi tối ở tháng đó. Bạn có thể phát một danh sách các bài hát trên iPod mà mình hay nghe ở tháng này để có cảm giác thật hơn. Bạn có thể tập bài tập bật nhảy, đi dạo hoặc đạp xe đạp. Nếu quá lạnh và không thể tập thể dục ngoài trời, bạn có thể chơi trò chơi vận động, chẳng hạn như Wii Fit. Điều này sẽ vắt kiệt sức của bộ não và khiến bạn mệt mỏi. Khi giữ bản thân bận rộn và giúp ích cho người khác, bạn sẽ không quá phấn khích mà vẫn vui vẻ và cảm nhận được không khí Giáng Sinh. Theo dõi hành trình của ông già Nô-en trên khắp thế giới luôn là một hoạt động thú vị cho ngày Giáng sinh hoặc vọng Giáng sinh! Bạn có thể dùng một số trang web theo dõi ông già Nô-en miễn phí như NORAD Tracks Santa hoặc Google Santa Tracker.

Summary: Thức dậy sớm vào ngày vọng lễ Giáng sinh. Tập thể dục đều đặn trong ngày. Sáng tác và nhớ lời một bài hát dài. Giúp gia đình, bạn bè và hàng xóm chuẩn bị cho lễ Giáng sinh. Theo dõi ông già Nô-en.


Nếu bức tường phòng bạn tiếp giáp với phòng của một người hàng xóm ồn ào hay kế một con đường nhộn nhịp, sắp xếp lại đồ đạc có thể ngăn cản một phần tiếng ồn. Bổ sung đồ đạc vào phòng ngủ cũng giúp che chắn âm thanh, và bố trí lại đồ hiện có để tạo ngăn cách với nguồn gây tiếng ồn.  Di chuyển giường về phía cách xa nguồn gây tiếng ồn. Giả sử bạn đang sống trong căn hộ ở tòa nhà chung cư, phòng ngủ nhà bạn có chung tường với phòng khách nhà kế bên, cố gắng đẩy giường ra phía xa của phòng.  Đặt những vật dụng dày có kích thước lớn vào sát bức tường có tiếng ồn để chắn một phần âm thanh. Đặt cái kệ sách lớn vào sát bức tường và xếp đầy sách lên để chặn tiếng ồn. Để hấp thu âm thanh hiệu quả bạn nên dùng vật liệu hấp thu âm để phủ bức tường. Các tấm cách âm làm việc hiệu quả nhất, và nếu muốn hấp thu âm tốt hơn thì bạn nên chọn tấm cách âm bọc trong vải dày.  Chọn tấm vật liệu có tỷ lệ giảm ổn là 0,85 hoặc cao hơn.  Sử dụng màn cách âm. Loại vải màn đặc biệt này được thiết kế treo trên tường để chặn âm thanh bên ngoài. Nếu tiếng ồn vang lên từ sàn nhà, bạn có thể giảm ổn bằng cách cách ly sàn. Bạn chỉ cần trải thảm trên sàn hoặc cách ly thật sự bằng tấm lót sàn.  Gỗ bần là vật liệu lót sàn hiệu quả nhất, nó cách âm tốt hơn nhiều so với hầu hết các loại gỗ khác.  Nếu không thể lót thảm toàn bộ sàn thì bạn chọn tấm thảm dày và rộng.  Nếu có nhà riêng với gác mái trên phòng ngủ, bạn cũng có thể cách ly sàn của gác mái. Sử dụng tấm sợi thủy tinh R25 dày tối thiểu 20cm để cách lý không gian trên phòng ngủ.  Sử dụng tấm lợp trần cách âm có cấp độ tắt dần của trần (CAC) tối thiểu là 40 và hệ số giảm độ ồn (NRC) nhỏ nhất là 55. Tấm lợp giúp ngăn chặn hầu hết các loại tiếng ồn vì chúng được thiết kế cho những ngôi nhà ở gần sân bay. Nếu âm thanh tiếp tục xâm nhập vào phòng ngủ từ ngoài đường hoặc nhà bên cạnh, bạn tiến hành cách âm cửa sổ. Nhớ đóng các tấm chắn sáng lại vì chúng có thể kêu lách tách. Lựa chọn này đòi hỏi phải đầu tư một chút công sức và tốn tiền, nhưng sẽ cản âm hiệu quả hơn.  Lắp cửa sổ có hai lớp kính hoặc kính hộp. Cả hai loại đều cách âm hiệu quả và có thể ngăn chặn tiếng ồn bên ngoài.  Treo rèm cửa dày bên cửa sổ phòng ngủ để hỗ trợ chặn tiếng ồn.  Kiểm tra khe hở trên cửa sổ. Những khe hở rất nhỏ giữa cửa sổ và tường không chỉ để gió luồn qua mà còn để âm thanh chui vào. Sử dụng keo làm kín dùng cho cửa sổ và cửa để lấp đầy các khe hở này và giúp cách ly khỏi tiếng ồn bên ngoài.

Summary: Di chuyển đồ đạc. Phủ kín tường. Cách ly sàn và trần nhà. Cách âm cửa sổ.


Nhấp đúp vào tập tin Word mà bạn muốn cài mật khẩu. Tài liệu sẽ mở ra trong Microsoft Word. Nếu bạn chưa có tài liệu: hãy mở Microsoft Word, nhấp vào Blank document (Tài liệu trống) và tạo tài liệu trước khi tiếp tục. Thẻ này ở góc trên bên trái cửa sổ Word. Trình đơn File sẽ mở ra. Nếu không có gì thay đổi khi bạn nhấp vào Info thì nghĩa là thẻ Info đang mở. Tùy chọn có biểu tượng ổ khóa nằm dưới tên tài liệu gần đầu trang. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn ở gần đầu trình đơn thả xuống. Một cửa sổ sẽ mở ra. Gõ mật khẩu mà bạn muốn sử dụng vào trường dữ liệu "Password" nằm giữa cửa sổ.  Mật khẩu bạn chọn sẽ được xác nhận. Sau khi bạn đóng tài liệu, không ai có thể mở lại nếu không nhập đúng mật khẩu. Bạn vẫn có thể xóa tài liệu mà không cần mở hay nhập mật khẩu.

Summary: Mở tài liệu Microsoft Word. Nhấp vào File (Tập tin). Nhấp vào thẻ Info (Thông tin) nằm đầu cột tùy chọn bên trái cửa sổ. Nhấp vào Protect Document (Bảo vệ tài liệu). Nhấp vào Encrypt with Password (Mã hóa bằng mật khẩu). Nhập mật khẩu. Nhấp vào OK ở cuối cửa sổ bật ra. Nhập lại mật khẩu, sau đó nhấp OK.


Cây ghi-ta điện sẽ chẳng chơi được nếu thiếu âm li, và chi phí cho âm li cũng là một trong những chi phí phụ thêm khi mua đàn ghi-ta điện. Chơi một cây đàn Gibson đắt tiền nhưng sử dụng âm li rẻ tiền sẽ không hợp lí chút nào. Hãy để dành đủ tiền và mua một chiếc âm li chất lượng cao để giúp cây đàn của bạn cho âm thanh hay hơn.  Cân nhắc nhu cầu của bạn và mua một chiếc âm li có đủ đầu ra cho phù hợp với mục đích của bạn. Bạn cũng nên xem những chức năng tự điều chỉnh được trên mỗi chiếc âm li, bao gồm hồi âm, rung âm và những hiệu ứng khác mà chắc chắn sẽ khiến bạn thích thú. Những chiếc âm li cứng là loại âm li rẻ nhất, dựa trên mẫu mạch bán dẫn. Đối với những người mới bắt đầu chơi thì những âm li này cũng khá tốt. Những người chơi ghi-ta nhiều kinh nghiệm hơn lại thường chuộng dùng những chiếc âm li dạng ống cao hơn với những ống chân không cần được làm nóng trước khi cho điện chạy qua. Một bộ âm li bao gồm một đầu âm li đặt bên trên một chiếc loa lớn hơn. Bộ âm li Marshall nổi tiếng thường được sử dụng trong các buổi biểu diễn để tạo ra những âm thanh lớn. Nếu bạn không có dự định biểu diễn trong tương lai gần thì một bộ âm li có thể hơi quá mức. Thật tiếc khi trở về nhà từ cửa hàng nhạc cụ với đàn và âm li trong tay mà không có gì để kết nối. Những sợi cáp được dùng trong ghi-ta thường có giá khoảng 110.000-220.000 đồng một cuộn, bao gồm giắc cắm 0.6 cm ở mỗi đầu. Hãy đảm bảo rằng bạn mua đúng loại dây cáp ở cửa hàng nhé. Bất kì cửa hàng tốt nào cũng sẽ tư vấn để bạn mua đúng thứ mình cần, nhưng bạn vẫn cần đảm bảo cho thật chắc chắn. Miếng gảy, dây đeo đàn và một máy lên dây điện tử là những thành phần chủ đạo khi chơi ghi-ta. Bạn sẽ khó có thể tự lên dây đàn ghi-ta điện, và phần lớn những máy lên dây điện tử sẽ cho phép bạn cắm trực tiếp vào đàn bằng dây cáp 0.6 cm, và bạn sẽ thấy việc điều chỉnh âm thanh để đảm bảo nhạc cụ của bạn có âm chuẩn không khó chút nào. Những thiết bị này có giá khoảng 200.000 đồng. Thế giới bàn đạp ghi-ta hết sức rộng lớn và khá phức tạp. Bạn có thể thấy thật thú vị khi dậm chân lên bàn đạp để làm méo tiếng hay kết hợp tiếng của những bàn đạp Echoplex và từng đợt rung để tạo nên một “dàn giao hưởng” ngoài trái đất mà chưa cần chơi nốt nào.  Tuy vậy, việc đầu tư vào bàn đạp khi mới bắt đầu chơi có lẽ là chưa cần thiết. Hãy học những bước cơ bản và xem âm li của bạn tạo ra tiếng gì trước khi bắt đầu chuyển sang bàn đạp ghi-ta.

Summary: Mua một chiếc âm li. Mua một bộ dây cáp dày 0.6 cm. Mua bất cứ dụng cụ nào mà bạn cần để chơi. Đừng vội mua bàn đạp.