Suy nghĩ về điều mà bạn muốn. Điều bạn coi trọng là gì? Bạn muốn cải thiện cuộc sống tốt đẹp hơn bằng cách gì? Có lẽ bạn muốn kiếm nhiều tiền hơn hoặc muốn trở thành một người bố/mẹ tốt hơn hoặc tìm ra nhiều ý nghĩa hơn từ công việc hiện tại; dù là trường hợp nào, hãy nghĩ về việc đó sâu sắc hơn và lắng nghe cảm giác bản năng trong bạn. Thử mô tả cái tôi và cuộc sống lý tưởng của bạn ra một tờ giấy. Bạn có thể tạo một số cột, như là cột về các mối quan hệ, cột về tài chính, cột về tư duy lý tưởng (nghĩa là cách mà bạn muốn suy nghĩ hoặc muốn có thái độ sống ra sao). Đôi khi dù bạn mong muốn có một điều gì đó nhiều ra sao, nhưng nó là điều không thể đạt được. Nếu bạn định nghĩa giá trị của mình theo cách mà bạn sẵn lòng thích nghi hoặc thỏa hiệp, bạn sẽ có thể hạnh phúc hơn và cuối cùng có cuộc sống tốt đẹp hơn về lâu dài, bởi vì bạn không thường xuyên cảm thấy xuống tinh thần, thất vọng. Đừng nhượng bộ hoàn cảnh cuộc sống một cách quá dễ dàng. Cải thiện cuộc sống tốt đẹp hơn sẽ là một nhiệm vụ đòi hỏi phải cố gắng. Sau khi đã tạo danh sách các giá trị mà bạn coi trọng, hãy tìm tiêu chuẩn có thể tạo cho bạn một số gợi ý về lĩnh vực mà bạn nên tập trung cải thiện. Ví dụ, có thể bạn đã mong muốn có công việc ý nghĩa hơn và thu nhập cao hơn, và bạn không quan tâm nhiều về việc cải thiện mối quan hệ trong danh sách các giá trị. Ví dụ, nếu đã nhận ra rằng cải thiện công việc là điều quan trọng, thì bạn có thể tiến hành các bước để làm cho lĩnh vực cuộc sống đó hoàn thiện hơn. Chẳng hạn, bạn có thể quyết định bắt đầu tham gia các lớp họp vào buổi tối để trở thành luật sư hoặc nhà vật lý trị liệu. Một mục tiêu không thiết thực là điều như trở thành luật sư giỏi nhất thế giới và kiếm 5 triệu đô la trong năm đầu tiên sau khi tốt nghiệp từ trường luật. Tránh đề ra mục tiêu như thế, thay vì vậy, nên đặt mục tiêu cụ thể (Specific), có thể ước tính (Measurable), có thể đạt được (Attainable), thích hợp (Relevant), và có giới hạn thời gian (Time-bound) (hay gọi là SMART).  Mục tiêu cụ thể thì rõ ràng. Thay vì nói, "Tôi sẽ trở thành luật sự vào một ngày nào đó", là điều không cụ thể, thì bạn nên nói điều cụ thể như "Tôi sẽ trở thành luật sư trong 4 năm". Mục tiêu có thể ước tính là điều mà bạn có thể theo dõi tiến độ theo thời gian. Bạn ước tính tiến độ của mình ở trường luật bằng cách đếm số lượng buổi học mà bạn cần tham gia để tốt nghiệp, và đánh dấu mỗi buổi học mà bạn hoàn thành. Mục tiêu có thể đạt được mang tính khả quan, thiết thực. Đó không phải về việc trở thành luật sư giỏi nhất thế giới. Điều có thể đạt được nên là: tốt nghiệp trường luật và có công việc ở mức lương trung bình cho một luật sư hoặc mức cao hơn một ít. Mục tiêu thích hợp là điều phù hợp với các giá trị mà bạn đã xác định là sẽ mang lại cuộc sống tốt đẹp hơn. Nếu bạn đã xem trọng việc tìm ra ý nghĩa (như là giúp đỡ người khác bằng luật pháp) và tăng thu nhập, thì trở thành luật sự là mục tiêu chính đáng. Mục tiêu có giới hạn thời gian là điều có thời hạn đã định. Nó cũng có thể bao gồm thời hạn đối với các mục tiêu phụ, như là ngày cụ thể tham gia bài kiểm tra LSAT (bài kiểm tra bắt buộc để được nhận vào trường luật). Đảm bảo thỉnh thoảng hỏi chính mình về giá trị mà bạn đặt vào mỗi lĩnh vực trong cuộc sống. Khả năng là bạn nhận ra rằng các giá trị sẽ thay đổi theo thời gian khi bạn có thêm nhiều trải nghiệm cuộc sống. Nhớ rằng thay đổi phương hướng là điều bình thường. Điều đó không có nghĩa là bạn là kẻ thất bại khi chuyển hướng năng lượng đến một số lĩnh vực khác trong cuộc sống, chỉ nên hiểu là bạn đã thay đổi các vấn đề ưu tiên và giá trị.

Summary: Quyết định giá trị. Sẵn sàng thích nghi. Phân tích phản ứng để tìm ra tiêu chuẩn. Thực hiện một số bước quan trọng để thay đổi. Đặt mục tiêu khả quan. Tiếp tục kiểm soát các giá trị mà bạn coi trọng.


Trước khi đi ngủ, bạn nên băng vết thương lại để tránh làm tổn thương trong khi ngủ.  Đặt miếng khăn có thấm giấm lên vết thương và dùng băng dính nhựa dán lại. Dán bằng băng dính nhựa để giữ chặt hơn. Tuy nhiên, đừng băng quá chặt. Nên nhớ không băng vết thương kín hoàn toàn vì mảnh gai còn xót lại cần không gian để tự đẩy ra ngoài. Để ngăn chặn viêm nhiễm và chữa trị cơn đau kéo dài, bạn có thể dùng kháng sinh và thuốc giảm đau có ở quầy thuốc theo hướng dẫn.  Thuốc mỡ kháng sinh cục bộ, có bán ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng đều có thể dùng để bôi lên vết thương. Mặc dù vậy, bạn vẫn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, đặc biệt là khi bạn thấy vết thương ửng đỏ hoặc sưng.  Tylenol và ibuprofen là lựa chọn tốt để xử lý vết thương. Bạn nên uống đủ liều mỗi 4 đến 8 tiếng đến khi triệu chứng giảm dần. Mặc dù vết thương do nhím biển gây ra thường mau lành nếu được điều trị đúng cách nhưng chúng rất độc. Hãy lưu ý dấu hiệu viêm nhiễm.  Dấu hiệu viêm nhiễm gồm có vết thương ửng đỏ, chảy mủ, sưng hoặc tuyến bạch huyết làm khô vùng da bị thương (cổ, vùng da dưới cánh tay hoặc bẹn) hoặc nhiệt.  Tìm hỗ trợ y tế nếu dấu hiệu viêm nhiễm không dứt sau vài ngày. Nếu bạn khó thở hoặc đau ngực thì viêm nhiễm đã trở nên nghiêm trọng và bạn nên đến trạm y tế gần nhất.

Summary: Xử lý vết thương trước khi đi ngủ. Dùng kháng sinh và thuốc giảm đau. Lưu ý dấu hiệu viêm nhiễm.


Bạn nên cầm chai nước hoa cách xa ngực/cơ thể ít nhất 12 cm – 15 cm và hướng đầu vòi xịt về mình. Nếu nước hoa làm ướt da thì nghĩa là bạn đang xịt ở khoảng cách quá gần. " Đây là những vùng có mạch máu nằm gần bề mặt da. Các điểm này ấm hơn những nơi khác, và vì hơi nóng bay lên cao nên hương thơm sẽ lan tỏa hơn. Các điểm mạch này thường là xương quai xanh, đầu gối và cổ. Thay vì xịt nước hoa thành màn sương và bước vào đó, bạn hãy xịt chính xác lên "các điểm mạch." Điều này sẽ tăng hiệu quả và đỡ lãng phí nước hoa. Với chai nước hoa không phải dạng xịt, bạn luôn có thể dùng tay để xức nước hoa lên "điểm mạch." Bạn chỉ cần xức một chút nước hoa lên lòng bàn tay, xoa hai tay vào nhau, sau đó chấm lên da và thoa nhẹ bằng một vòng tròn nhỏ. Không phủ quần áo lên các điểm mạch khi chúng chưa khô. Cố gắng chờ ít nhất 10 phút. Sức nóng và chất dầu tự nhiên có thể làm thay đổi mùi nước hoa, do đó bạn không nên chà xát lên vùng da đã xức nước hoa. Nhiều người có thói quen xoa hai cổ tay vào nhau sau khi xức nước hoa. Tuy nhiên, khi bạn xoa hai cổ tay vào nhau, các phân tử nước hoa sẽ bị phá vỡ và mùi thơm sẽ phai đi. Chỉ một lượng nhỏ nước hoa cũng đã thơm rồi. Thà xịt quá ít còn hơn quá nhiều. Bạn có thể bỏ lọ nước hoa trong túi xách và xức thêm sau nếu cảm thấy chưa đủ thơm.

Summary: Cầm chai nước hoa cách xa cơ thể. Xịt nước hoa lên "các điểm mạch. Xịt đúng vị trí. Chấm nước hoa lên da. Chờ "điểm mạch" khô tự nhiên mà không chà xát. Không xịt nước hoa quá nhiều.


Mặt nạ sẽ làm sạch lỗ chân lông và bụi bẩn trên da. Bạn có thể dùng mặt nạ cấp nước giúp dưỡng ẩm cho da. Nếu có da dầu hoặc da mụn, bạn nên dùng mặt nạ đất sét hoặc lưu huỳnh để làm sạch bụi bẩn, chẳng hạn như mặt nạ đất sét làm sạch sâu lỗ chân lông của Kiehl (Kiehl's Rare Earth Deep Pore Cleansing Mask). Nếu da bị khô, bạn dùng mặt nạ dưỡng ẩm, như mặt nạ cấp ẩm của Nügg (Nügg Hydrating Face Mask). Nếu không muốn mua mặt nạ, bạn có thể tự làm tại nhà. Cho 1/2 thìa cà phê bơ, 1/2 thìa cà phê mật ong, 1/2 thìa cà phê sữa chua, 1/8 thìa cà phê men (Brewer's Yeast) và 1/2 thìa cà phê nước ép nam việt quất và táo hoặc trà nấm kombucha vào máy xay đến khi có hỗn hợp đặc hòa quyện vào nhau.Sau đây là một số lựa chọn cho các loại da khác nhau:  Với da thường hoặc da khô: Kết hợp 1/3 cốc bột ca cao, 1/2 cốc mật ong, 3 thìa canh kem và 3 thìa canh yến mạch. Với da thường hoặc da dầu: Trộn 1/2 cốc quả mâm xôi xay nhuyễn, 1/2 cốc yến mạch và 1/4 cốc mật ong. Thoa hỗn hợp mặt nạ lên da, tránh vùng mắt và miệng. Chờ mặt nạ khô sau khoảng 10-15 phút. Tuy nhiên, đừng để mặt nạ trở nên quá khô và vụn nát. Rửa sạch mặt nạ bằng nước ấm và khăn mềm.  Nếu cảm thấy da mặt nóng lên trong khi chờ mặt nạ khô, bạn cần rửa mặt ngay. Da của bạn có thể đã bị kích ứng. Khi rửa mặt nạ, bạn không nên chà mạnh tay mà hãy để nước ấm làm mềm và làm trôi lớp mặt nạ trên da.

Summary: Hiểu tầm quan trọng của việc đắp mặt nạ. Chọn mặt nạ phù hợp. Tự làm mặt nạ. Đắp mặt nạ.


Tình trạng tăng cân khủng khiếp “Freshman 15” (“tăng 7 kg trong năm học đầu tiên”) thường liên quan đến việc lựa chọn thức ăn không lành mạnh ở căng tin. Quả là hấp dẫn khi đứng trước vô vàn các kiểu thức ăn và đua nhau ăn theo bạn bè. Tuy nhiên vì luôn có sẵn gói "ăn thỏa thích", bạn có thể nhanh chóng bị mất cân bằng dinh dưỡng. Bạn cần hiểu rằng đa số sinh viên không mấy quan tâm về sức khỏe và dinh dưỡng, do đó những lựa chọn của họ có thể không nhằm hướng đến một lối sống lành mạnh. Hãy tránh những lựa chọn đó và đi tìm “ngọc ở trong đá”!  Đi một vòng xung quanh căng tin trước khi quyết định lựa chọn. Nhiều người ăn quá độ khi ăn ở căng tin hay ăn buffet vì họ không quyết định được phải ăn món gì. Một gợi ý có thể giúp ích cho bạn là đọc thực đơn, đi lướt qua các quầy thức ăn và chọn món nào mà bạn thấy hấp dẫn nhất.  Nếu còn phân vân, bạn nên đến quầy rau trộn. Lấy rau vào đĩa và đặt lên trên đó một loại đạm như gà, cá ngừ hoặc đậu phụ. Tránh xa các loại rau trộn rưới nước sốt béo, nhiều kem vì các loại nước sốt này cung cấp thêm lượng calorie. Cân nhắc tự trộn rau bằng dầu ô liu và giấm. Bạn cũng có thể chọn bánh mì sandwich tươi kẹp thịt để có thể kẹp thêm rau. Bạn không cần phải ăn mãi một món. Việc pha trộn và kết hợp có thể giúp bạn có được bữa ăn phong phú gồm rau, đạm gầy và tinh bột dạng phức cần thiết. Không nên tối nào cũng dùng tráng miệng. Không phải chỉ vì các món đó sẵn có mà bạn phải ăn. Mỗi tuần chỉ nên ăn món tráng miệng hai hoặc ba tối. Và nếu có ăn, bạn hãy chọn các món bổ dưỡng như sữa chua lạnh và quả hạch hoặc ngũ cốc kiểu granola thay vì bánh kem phô mai hoặc bánh chocolate hạnh nhân. Cất giữ hoa quả, các loại hạt, ngũ cốc và súp đóng hộp trong phòng để ăn nhẹ hoặc khi cần ăn nhanh. Thay vì chạy đến máy bán hàng tự động khi thức khuya học bài, bạn có thể nhấm nháp các món này. Đây là một cách vừa tiết kiệm, vừa “thân thiện với vòng eo” mà vẫn khiến bạn no bụng và cung cấp năng lượng cả ngày cho bạn!  Những thực phẩm này giúp bạn no lâu hơn và không khiến bạn “tụt năng lượng” như các loại thức uống tăng lực và đồ ngọt. Có nhiều loại hoa quả không cần giữ lạnh như cam, chuối, táo và lê. Nếu có thể, bạn nên mua một tủ lạnh nhỏ đặt trong phòng ký túc xá để trữ những món dễ hỏng như sữa chua, món hummus và cà rốt. Sinh viên đại học thường thức khuya để làm cho xong bài tập hoặc ôn thi và thường ăn vặt để giữ tỉnh táo. Nhưng năng lượng thừa từ việc ăn khuya có thể tích tụ lại nếu bạn không cẩn thận.  Uống trà. Mua ấm trà điện để trong phòng và uống trà xanh, trà đen và trà thảo mộc ban đêm. Nếu thèm ngọt, bạn có thể thêm chút mật ong vào trà. Trà cũng có thể giúp bạn tỉnh táo để học bài mà không khiến bạn hồi hộp như cà phê. Nếu muốn ăn khuya, bạn hãy chọn các thực phẩm lành mạnh như hoa quả hoặc các loại hạt; những thức ăn này cung cấp vitamin và dưỡng chất mà cơ thể cần có để hoạt động tốt. Giao lưu là một phần quan trọng trong đời sống sinh viên và thường xoay quanh thức ăn và các đồ uống có cồn. Việc nấu ăn ở nhà không những giúp bạn kiểm soát lượng calorie và chất dinh dưỡng nạp vào, hơn nữa bạn còn có thể tiết kiệm tiền. Nếu nấu ăn ở nhà, bạn có thể dễ dàng lên thực đơn cho vài ngày hoặc một tuần. Cách tốt nhất để đảm bảo việc ăn uống lành mạnh là mua thực phẩm lành mạnh. Các thức ăn bổ dưỡng sẵn có sẽ giúp bạn củng cố thói quen ăn uống tốt và tránh những kiểu ăn uống có hại.  Bạn có thể nhận thấy việc dự trữ các thức ăn lành mạnh sẽ khiến bạn mua sắm thực phẩm thường xuyên hơn. Nếu điều này không khả thi, bạn hãy cân nhắc các lựa chọn như hoa quả và rau đông lạnh, những thứ cũng bổ dưỡng như thức ăn tươi và chỉ được chế biến ở mức tối thiểu. Chúng có thể dễ dàng kết hợp với bất cứ món ăn nào như các món xào hoặc sữa chua kiểu Hy Lạp.  Nhớ tích trữ ngũ cốc nguyên hạt khó hỏng như mì làm từ lúa mì nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt để có thể dễ dàng và chế biến thành bữa ăn vào lúc cấp thiết.  Mua các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa hoặc phô mai để đảm bảo có đủ chất đạm và can-xi.  Mua các thực phẩm giàu đạm như các loại đậu, hạt và thịt tươi.  Tích trữ các loại dầu ăn lành mạnh như dầu ô liu, dầu quả óc chó và dầu mè thay vì bơ hoặc bơ thực vật.  Trữ các loại gia vị và thảo mộc để bữa ăn thêm đậm đà với các hương vị tùy vào món ăn mà bạn yêu thích.

Summary: Lựa chọn thông minh khi ăn ở căng tin. Dự trữ các món ăn vặt tốt cho sức khỏe ở phòng ký túc xá. Hạn chế ăn vặt khuya. Ăn ở nhà khi có thể. Tích trữ trong bếp những thực phẩm tốt cho sức khỏe.


Bên cạnh việc đăng đường dẫn đến trang Facebook tại bất kỳ đâu mà bạn có thể, việc quảng cáo trang sẽ giới thiệu trang của bạn cho đông đảo người xem khác. Việc quảng cáo trang thường tốn chi phí, nhưng bạn có thể chọn loại quảng cáo tiết kiệm cho trang của mình với giá chưa đến 10 đô la Mỹ (khoảng 230.000 đồng). Nếu bạn chưa đặt ảnh đại diện hoặc chọn ảnh chất lượng thấp, người xem sẽ không muốn thích trang của bạn. Hãy thiết kế biểu tượng thương hiệu thu hút hoặc ảnh đại diện thú vị và đăng lên trang để tạo sự chuyên nghiệp và nhận được nhiều lượt thích. Ảnh rõ ràng với chất lượng cao thường sẽ tăng số lượng người thích trang của bạn. Phần "About" (Giới thiệu) giữ vai trò quan trọng; nếu người xem không biết trang của bạn truyền tải điều gì, họ sẽ khó mà bấm thích. Vì vậy, hãy chuẩn bị phần mô tả ngắn gọn, súc tích và hài hước (nếu có thể) cho trang của bạn. Giọng điệu của phần “Giới thiệu” sẽ tùy thuộc vào mục tiêu truyền tải của trang, nên bạn cần ghi nhớ điều này khi soạn nội dung giới thiệu. Bạn chỉ cần đặt câu hỏi trên trang theo cách thông thường để tăng mức độ tương tác với bài viết, giúp duy trì lượt thích mà trang của bạn đã đạt được. Mặc dù việc đặt câu hỏi không thật sự giúp tăng lượt thích trên trang, nhưng đây là cách cải thiện mối quan hệ với người theo dõi trang, để họ có thế giới thiệu trang của bạn với người khác.

Summary: Quảng cáo trang của bạn. Đăng ảnh đại diện thu hút. Đảm bảo cập nhật đầy đủ thông tin của trang. Đặt câu hỏi.


Bình ắc quy phải còn nguyên vẹn, không bị nứt và không có axít rò rỉ ra ngoài. Đừng cố gắng sạc bình ắc quy nếu nó có dấu hiệu hư hỏng, vì bạn có thể gây ra chấn thương cho mình hay người khác. Mắt kính và găng tay giúp bảo vệ mắt và bàn tay không bị axít từ bình ắc quy bắn vào.

Summary: Kiểm tra tình trạng bên ngoài bình ắc quy trước khi sạc. Đeo mắt kính bảo hộ và găng tay cao su trước khi chạm vào bình ắc quy chết.


Dùng lò nướng hoặc lò vi sóng đun sôi nước trong khi chuẩn bị sáp. Nước không cần phải quá sôi, chỉ cần vừa đủ nóng để làm chảy sáp. Tưởng tượng bạn đang đun nước để uống trà mà bạn muốn uống thật sớm.  Ngoài ra, bạn có thể làm nóng lọ trong khi rửa chén. Mở vòi nước nóng đến mức bạn chịu được, sau đó ngâm lọ vào bồn nước một lúc. Còn một cách khác là làm nóng sáp trên lọ thủy tinh bằng máy sấy tóc. Bật máy sấy tóc ở nấc vừa, thổi nóng vừa đủ rồi nhúng lọ xuống bồn rửa tay một lúc. Nếu có nhiều lọ thủy tinh chứa sáp, hãy đặt chúng vào lò nướng ở nhiệt độ 82 °C. Đặt chúng vào giấy nhôm chuyên dùng trong lò nướng và đặt vào lò trong 15 phút để sáp tan ra. Để hỗn hợp nước và sáp nguội trong khoảng 15 – 20 phút. Trong suốt thời gian này, sáp sẽ bắt đầu hơi cứng lại trên mặt nước, giúp cho việc lấy ra dễ hơn.

Summary: Đun sôi nước. Để sáp nguội.


Vuốt sang trái trên video để xem những hiệu ứng có sẵn, trong đó bao gồm tua nhanh, quay chậm, các sắc thái và bộ lọc khác nhau cùng với tên vị trí hiện tại. Bộ lọc có thể được bật trong phần Manage Preferences (Quản lý tùy chọn) của trình đơn Settings (Cài đặt). Hãy vuốt xuống từ màn hình camera và nhấn vào biểu tượng ⚙ để mở Settings. Nhấn vào biểu tượng chiếc kéo ở đầu màn hình, sau đó dùng ngón tay phác họa bất kỳ phần nào trên video, chẳng hạn như mặt người. Vậy là bạn đã tạo ra nhãn dán có thể được di chuyển đến bất cứ đâu trên màn hình hoặc lưu lại để sử dụng trong video khác. Nhấn vào biểu tượng hình vuông với góc gấp lại nằm đầu màn hình. Sau đó, cuộn sang trái trên các nhãn dán và biểu tượng cảm xúc Bitmojis có sẵn để tìm nhãn dán thích hợp. Nhấn vào vùng chọn và dùng ngón tay để xác định vị trí cho đối tượng trên màn hình. Nhấn vào biểu tượng chữ T ở đầu màn hình. Nhập chú thích rồi nhấn vào Done (Xong). Dùng ngón tay di chuyển để xác định vị trí cho chú thích trên màn hình. Nhấn vào biểu tượng bút chì màu ở phía trên màn hình, chọn màu sắc trong dải quang phổ hiện ra rồi dùng ngón tay viết hoặc vẽ lên màn hình. Nhấn vào biểu tượng mũi tên trở lại nằm cạnh bút chì màu để xóa đi lỗi nếu có.

Summary: Thêm bộ lọc. Tạo nhãn dán. Thêm nhãn dán. Thêm chú thích. Vẽ lên video.


Nếu bị mất vị giác do cảm lạnh, cúm hoặc dị ứng theo mùa, bạn có thể thử dùng thuốc không kê toa để làm thông mũi bị nghẹt. Điều này sẽ giúp cho khứu giác và vị giác quay trở lại nhanh hơn. Thuốc trị nghẹt mũi có dạng viên, dạng lỏng và dạng xịt. Một số thuốc trị nghẹt mũi không kê toa có chứa pseudoephedrine có bán không cần toa nhưng phải có sự tư vấn của dược sĩ. Một số bệnh lý, chẳng hạn như viêm xoang nhiễm khuẩn hoặc tình trạng nhiễm trùng ở cổ họng và tuyến nước bọt, có thể dẫn đến suy giảm vị giác. Sau khi được chẩn đoán, bạn sẽ được bác sĩ kê toa thuốc kháng sinh để điều trị các bệnh này và lấy lại vị giác. Có sự tranh cãi trong giới y khoa về việc liệu bệnh nhân cần uống hết liệu trình kháng sinh hay ngừng uống khi các triệu chứng thuyên giảm. Vì chưa có sự thống nhất, bạn nên hỏi bác sĩ về thời gian uống thuốc, và liệu bạn có nên tiếp tục uống sau khi các triệu chứng đã khỏi hay không. Bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng là chuyên gia trong các vấn đề liên quan đến tai, mũi, họng, miệng và thanh quản. Nếu bị mất vị giác mà không do cảm lạnh hay do tuổi già, bạn nên nhờ bác sĩ gia đình giới thiệu đến bác sĩ tai mũi họng. Bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng có thể chẩn đoán tình trạng mất vị giác lâu ngày và giúp bạn điều trị bệnh lý tiềm ẩn.  Bác sĩ tai mũi họng sẽ khám tai, mũi, họng và miệng của bạn, sau đó tiến hành bài test để xác định nồng độ thấp nhất của vị mà bạn có thể nhận ra. Bạn có thể được yêu cầu so sánh vị của nhiều nồng độ hoá chất khác nhau bằng cách nhấp các chất đó và nhổ ra, hoặc các hoá chất sẽ được cho trực tiếp lên lưỡi.  Một số bệnh lý, bao gồm bệnh Parkinson, Alzheimer, đa xơ cứng và liệt dây thần kinh số VII ngoại biên, có thể khiến vị giác giảm sút, vì vậy điều quan trọng là bạn cần đi khám nếu bạn bị mất vị giác lâu ngày. Đôi khi tình trạng mất vị giác là do bạn uống thuốc trị các bệnh lý khác. Ví dụ, phương pháp hoá trị liệu để chữa ung thư có thể làm suy giảm hoặc thay đổi vị giác. Bạn hãy hỏi bác sĩ xem có thể đổi thuốc khác hoặc điều chỉnh liều lượng không. Mất vị giác đôi khi xảy ra do polyp, tức là các khối u mềm, không đau, không gây ung thư, nằm trong xoang hoặc mũi. Polyp mũi có thể được chữa khỏi bằng thuốc, và được phẫu thuật trong các trường hợp nặng.  Bác sĩ có thể kê toa thuốc corticosteroid để thu nhỏ polyp và giảm viêm. Nếu thuốc không có tác dụng loại bỏ hoặc giảm polyp mũi, bác sĩ có thể tiến hành phẫu thuật nội soi. Bác sĩ phẫu thuật sẽ luồn một ống gắn camera vào mũi và dùng một thiết bị rất nhỏ để loại bỏ polyp và có thể nong rộng các lỗ thông từ xoang đến mũi. Loại phẫu thuật này thường là thủ thuật ngoại trú, và thời gian hồi phục mất khoảng 2 tuần.

Summary: Uống thuốc trị nghẹt mũi và thuốc kháng histamine để làm thông mũi. Uống thuốc kháng sinh do bác sĩ kê toa nếu bạn bị nhiễm khuẩn. Khám chuyên khoa tai mũi họng nếu bạn bị mất vị giác kéo dài. Đổi thuốc khác nếu có lời khuyên của bác sĩ. Điều trị polyp mũi.


Nhấp vào vị trí đầu câu, đoạn hoặc phần văn bản mà bạn muốn đếm từ. Kéo con trỏ chuột về cuối đoạn văn, nội dung sẽ được đánh dấu bằng màu xanh dương. Chọn trình đơn Tools ở giữa đầu cửa sổ tài liệu. Chọn Word Count từ trình đơn thả xuống Tools. Một khung với số lượng từ, ký tự, dòng, trang và đoạn văn sẽ hiện ra trên màn hình. Tính năng đếm từ trong phần văn bản được chọn thường hiển thị trong thanh trạng thái dưới cùng của tài liệu.

Summary: Đặt con trỏ chuột tại vị trí bắt đầu của văn bản mà bạn cần đếm. Tô sáng phần văn bản. Nhấp vào trình đơn Tools. Nhấp vào Word Count.


Quần lót, quần dài quá chật và làm từ sợi tổng hợp có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng nấm men. Vì vậy, bạn nên mặc quần rộng và làm từ sợi tự nhiên.  Ví dụ, nên chọn quần lót vừa vặn từ vải cotton thay vì mặc quần chật làm từ sợi tổng hợp.  Nên giặt quần lót bằng xà phòng và nước ấm. Giặt đồ lót bằng nước lạnh trong bồn rửa không giúp loại bỏ hoặc giảm bớt nấm men. Không mặc quần tất bó. Quần tất bó sát cũng làm tăng nguy cơ mắc nhiễm trùng nấm men. Đối với nữ giới nếu muốn phòng ngừa nhiễm trùng nấm men, tốt nhất nên lau từ trước ra sau sau khi đi vệ sinh. Cách này giúp giảm nguy cơ lây lan vi khuẩn từ hậu môn đến âm đạo (nguyên nhân gây nhiễm trùng nấm men). Cảng thẳng có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng nấm, nên bạn tìm cách giảm mức độ căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và áp dụng các phương pháp giúp thư giãn có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng.  Một số phương pháp giúp giảm căng thẳng hiệu quả gồm có Yoga, tập hít thở sâu và thiền.

Summary: Mặc quần lót và quần rộng từ chất liệu tự nhiên. Lau “vùng kín” từ trước ra sau. Kiểm soát căng thẳng.


Dù bạn sẽ muốn đè nén cảm xúc của mình và giả vờ rằng chúng không tồn tại, nhưng đây chỉ là một giải pháp tạm thời. Tình cảm không "biến mất" chỉ vì bạn lờ chúng đi - những cảm giác ấy sẽ sớm quay lại thôi và càng làm bạn tổn thương hơn. Hãy cho bản thân thời gian và khoảng cách để bộc lộ nỗi buồn trong mình.  Khóc, đấm vào gối, ngồi trong xe của bạn và hét thật to, làm bất cứ điều gì mà bạn nghĩ sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực hơn.  Bia rượu hay các chất kích thích không phải là giải pháp. Chúng có thể giúp bạn tạm quên đi tình cảm của mình, nhưng về lâu dài, chúng chỉ khiến cho mọi thứ tồi tệ hơn. Hãy cẩn thận, bạn không nên mãi chìm đắm trong nỗi buồn. Rồi sẽ đến lúc bạn cần phải phục hồi. Nếu đã mấy tuần rồi và bạn vẫn chưa thể chăm sóc bản thân cẩn thận (không tắm, lúc nào cũng khóc, không gặp gỡ bạn bè) thì đã tới lúc bạn cần tập trung vào việc cải thiện cảm xúc của mình. Dù bạn nghĩ rằng chỉ bạn mới xứng đáng với người ấy, sự thật vẫn chẳng thay đổi: họ không thích bạn. Bạn không thể điều khiển cảm xúc của người khác hay quyết định cuộc đời của họ. Dù bạn có tặng họ quà hay thậm chí là cầu xin hay mắng mỏ họ, tình cảm sẽ không thay đổi dễ dàng như vậy. Hãy nhớ rằng họ đang không cố tình làm bạn tổn thương. Họ cũng không thể tự ép mình có tình cảm với bạn được. Nếu bạn có thể, tránh xa người ấy trong một thời gian: bạn không cần phải đối xử tồi tệ với họ hay đuổi họ như đuổi muỗi, nhưng khoảng cách sẽ giúp bạn hay ít nghĩ về người ấy hơn. Nếu người ấy là một phần của đời sống thường ngày của bạn, như là đồng nghiệp hay bạn cùng lớp, hãy cố gắng không phải đụng mặt họ. Đừng ngồi cạnh họ khi ăn trưa, đừng đi học với họ, tránh họ càng nhiều càng tốt.  Điều này cũng có nghĩa là bạn nên tránh họ trên các mạng xã hội. Bạn có thể ngừng theo dõi (unfollow), huỷ kết bạn (unfriend), hay ít nhất là ẩn tài khoản của người ấy trên mạng xã hội. Liên tục kiểm tra tài khoản Facebook/ Instagram/ Twitter của họ sẽ chỉ làm bạn càng nhớ họ thôi. Nếu người ấy biết bạn có tình cảm cho họ, hãy nói với họ rằng bạn cần chút không gian và họ cần tôn trọng quyết định ấy. Tránh xa một người mà bạn rất thích không dễ, nhưng đây là một điều bạn cần làm nếu bạn muốn tình cảm phai đi. Liệt kê những tính xấu của họ và lí do tại sao hai bạn không có duyên. Lí do đầu tiên trong danh sách ấy chính là: họ không đáp lại tình cảm của bạn. Một mối quan hệ lành mạnh là một mối quan hệ mà tình cảm được đáp lại bởi cả hai phía. Bạn xứng đáng được ở bên một người yêu bạn nhiều như bạn yêu người ấy, không phải một người hời hợt và không có hứng thú với bạn.  Liệt kê tất cả mọi thứ, danh sách này chỉ cho bạn thôi mà. Kể cả những điều nhỏ nhen họ làm mà làm bạn khó chịu, như khi họ ăn không đóng miệng, hay thường xuyên cho bạn leo cây và làm bạn đau lòng. Hãy viết hết ra! Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhận thức những điểm xấu của ai đó sẽ giúp bạn vượt qua chuyện bị từ chối nhanh hơn. Bị khước từ tình cảm có thể là việc dễ khiến người ta tự đổ lỗi cho bản thân nhất, nhưng trong hầu hết mọi trường hợp, đây là chuyện của người đã từ chối bạn và vấn đề của cá nhân của họ, không phải là lỗi của bạn.   Đừng nghĩ rằng chỉ vì một người không thích bạn, không ai sẽ yêu bạn nữa.  Hãy nhớ rằng ai cũng sẽ bị từ chối ít nhất một lần trong đời. Chuyện này rất phổ biến, bạn không phải là người duy nhất nên đừng buồn nếu người ấy không đáp trả tình cảm của bạn.

Summary: Bạn có quyền được buồn. Hãy nhớ rằng bạn không thể bắt người ấy đáp trả tình cảm của bạn. Cho bản thân bạn không gian. Nghĩ tại sao hai bạn không hợp nhau. Không vơ tội lỗi về bản thân.


Tắm cho chó bằng nước ấm và nước rửa bát nhẹ dịu hoặc dầu tắm chó thông thường cũng diệt được phần lớn số bọ chét - nếu không diệt được toàn bộ.  Cách này có hiệu quả trị bọ chét với số lượng ít và trung bình, nhưng có thể không đủ công hiệu để diệt trừ bọ chét bùng phát với số lượng lớn. Chỉ dùng nước rửa bát nhẹ dịu không phẩm màu, không mùi và an toàn cho da nhạy cảm. Ngưng dùng khi chó có phản ứng xấu với xà phòng. Dùng dầu xả sau khi dùng xà phòng để tránh khô da của chó. Tắm xà phòng cho chó mỗi tuần một lần. Tắm chó quá nhiều (nhất là tắm xà phòng) có thể gây hại cho da của chó do tác động làm khô da. Xà phòng bao quanh bọ chét và dứt chúng ra khỏi chó. Hơn nữa, xà phòng còn phá vỡ màng tế bào của bọ chét và lấy đi lớp sáp bảo vệ chúng. Kết quả là bọ chét không còn giữ được nước và chết vì mất nước. Bạn có thể dùng loại lược chuyên chải bọ chét, nhưng cũng có thể dùng bất cứ loại lược nào có răng khít để chải cho chó.  Lược chải bọ chét có thể dứt bọ chét khỏi lông chó. Chải lông cho chó từ đầu đến chân. Đảm bảo chải sát xuống da chó. Nếu bạn chỉ chải phần lông bên ngoài mà không sát xuống da, bọ chét vẫn có thể còn sót lại sau khi chải. Nhúng lược vào xô nước xà phòng ấm mỗi khi bắt được bọ chét. Nước xà phòng có thể giết bọ chét. Nước cốt chanh pha loãng bôi lên lông chó có thể diệt trừ bọ chét. Tuy nhiên bạn cần cẩn thận kẻo làm khô da của chó.  Pha một bát dung dịch với nửa phần nước cốt chanh và nửa phần nước ấm. Một cách khác, bạn có thể cắt một quả chanh làm tư và bỏ vào nước sôi. Ngâm trong tám tiếng hoặc qua đêm, sau đó lọc lại và rót vào bát. Nhúng lược hoặc bàn chải lông chó vào dung dịch nước cốt chanh và chải cho chó, để nước chanh tiếp xúc với lông chó. Nhớ chải kỹ, nhúng lược vào dung dịch sau mỗi động tác chải. Lặp lại việc này mỗi ngày một lần trong vòng ba ngày. Giấm táo có thể bôi lên lông chó để trị bọ chét.  Pha nửa phần giấm táo với nửa phần nước ấm và rót vào bình xịt. Xịt lên toàn bộ mình chó, nhưng chú trọng những nơi bọ chét hay tập trung như sau tai, vùng mông quanh đuôi và dưới chân. Nếu da chó bị khô hoặc khi nghi ngờ chó có phản ứng xấu với giấm, bạn hãy dừng ngay cách điều trị này. Men bia là biện pháp phòng ngừa tự nhiên và là liệu pháp thay thế cho các hóa chất mạnh. Các bằng chứng về tính hiệu quả của liệu pháp này còn chưa xác thực, nhưng dường như men bia có tác động đến số lượng bọ chét.  Bổ sung viên men bia vào thức ăn của chó mỗi ngày hoặc hai ngày một lần. Tham khảo bác sĩ thú y để xác định liều lượng tốt nhất cho chó của bạn dựa trên độ tuổi và cân nặng của chó. Không nên tự xác định liều lượng mà không được bác sĩ thú y đồng ý. Men bia sẽ ngấm vào da chó và thải ra qua các lỗ chân lông. Điều này sẽ khiến da và lông chó trở nên kém hấp dẫn đối với bọ chét, do đó có tác dụng xua đuổi chúng. Liệu pháp này chưa được xác thực về mặt khoa học, nhưng dân gian cho rằng có thể mang lại hiệu quả xua đuổi bọ chét. Cho chó ngâm trong nước pha hương thảo và để khô tự nhiên.  Ngâm 2 cốc (500 ml) nhánh hương thảo trong nước sôi khoảng 30 phút. Dùng một lượng nước đủ để ngập hoàn toàn lượng hương thảo. Lọc lại và bỏ hết lá hương thảo. Thêm 4 lít nước vào nước hương thảo. Đối với chó nhỏ có thể dùng ít nước hơn. Để nước hương thảo nguội bớt. Nước phải còn ấm nhưng không quá nóng kẻo làm bỏng chó cưng của bạn. Giội nước lên mình chó sao cho đẫm nước hoàn toàn. Để khô tự nhiên. Liệu pháp này chưa được xác thực về mặt khoa học nhưng dân gian cho rằng có thể mang lại hiệu quả xua đuổi bọ chét. Bạn chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương vào những chỗ quan trọng để tận dụng hiệu quả này.  Tắm cho chó bình thường bằng xà phòng và nước ấm. Dùng khăn lau khô. Bôi vài giọt tinh dầu oải hương vào vùng mông quanh đuôi chó và vài giọt trên gáy chó. Dùng tay mát-xa nhẹ nhàng vào da và lông chó.

Summary: Tắm cho chó. Chải lông cho chó bằng lược chuyên chải bọ chét. Xua đuổi bọ chét bằng nước chanh. Điều trị bọ chét cho chó bằng giấm táo. Thử dùng men bia. Pha nước hương thảo ngâm cho chó. Bôi tinh dầu oải hương.


Việc này đặc biệt quan trọng đối với công dân Mỹ khi mở tài khoản ngân hàng ở Thụy Sĩ, và có thể các công dân ở nước khác cũng vậy Công dân Mỹ, dù chọn tài khoản lại nào, cũng cần phải:  nộp Mẫu 1040, Phụ lục B, Phần III, trình bày rằng bạn địn mở một tài khoản ngân hàng ở nước ngoài. nộp Mẫu TD F 90-22.1 vào ngày 30 tháng 6 hàng năm để thông báo với IRS (Sở Thuế vụ) về những tài khoản ở nước ngoài đã vượt quá mức 10.000 USD vào bất kì thời điểm nào trong năm trước đó. Thẻ Carte Maestro là loại thẻ ghi nợ (debit card) được phát hành bởi ngân hàng của bạn. Nó có thể được dùng để rút tiền mặt hoặc mua hàng ở hầu hết các cửa hàng, dù những điểm bán hàng ở những thị trấn nhỏ có thể chỉ chấp nhận tiền mặt. Nhiều ngân hàng Thụy Sĩ có thể phát hành thẻ tín dụng cho những khách hàng có quan tâm. Tuy nhiên, khách hàng có thể sẽ phải cung cấp cho ngân hàng một số tiền bảo đảm, thường là bằng hoặc lớn gấp đôi hạn mức tín dụng hàng tháng, để đề phòng khách hàng chậm thanh toán. Số tiền đó sẽ được trả lại cho khách hàng khi khách hàng hủy thẻ, miễn là người đó đã thanh toán hết các khoản phát sinh từ thẻ. Séc du lịch thường không mang lại tỷ giá hối đoái tốt nhất, nhưng chúng lại rất hữu dụng đối với khách nước ngoài, vì chúng có thể được thay thế dễ dàng nếu bị mất hoặc bị đánh cắp.. Ngoài ra, đối với những người lo lắng về sự bảo mật, séc du lịch cũng cho phép họ kinh doanh và thực hiện giao dịch mà không bị lộ thông tin về tài khoản ngân hàng. Các nhà đầu tư sở hữu tài khoản ngân hàng riêng ở Thụy Sĩ có thể không muốn dùng thẻ ghi nợ hoặc tập séc nếu việc bảo mật là điều họ quan tâm. Bất kì khi nào bạn viết séc hoặc dùng thẻ ghi nợ, bạn sẽ để lại dấu vết rõ rệt dẫn tới tài khoản ngân hàng của bạn. Nếu bạn muốn giữ bí mật về tài khoản của mình, việc phát hành thẻ ghi nợ hoặc tập séc sẽ khiến việc bị phát hiện trở nên dễ dàng hơn. Dù bạn phải đóng tài khoản hoặc thu lại khoản đầu tư vì bất kì lí do gì, hầu hết các ngân hàng Thụy Sĩ đều cho phép bạn làm thế mà không có hạn chế hoặc thu thêm phí. Điều đó khiến khách hàng yên tâm hơn khi biết rằng các khoản đầu tư của họ luôn sẵn sàng trong trường hợp khẩn cấp.

Summary: Tìm hiểu các yêu cầu về thuế. Đề nghị phát hành thẻ Carte Maestro. Đề nghị phát hành thẻ tín dụng. Sử dụng séc du lịch. Yên tâm đóng tài khoản.


Khi có tuổi, việc duy trì thói quen vệ sinh răng miệng tốt là rất quan trọng. Phần cốt lõi của thói quen vệ sinh răng miệng tốt là đánh răng 2 lần mỗi ngày. Bước này giúp loại bỏ các hạt thức ăn và vi khuẩn gây sâu răng. Độ nhạy cảm của răng có thể tăng khi bạn có tuổi. Có thể giảm độ nhạy cảm của răng bằng cách dùng bàn chải đánh răng mềm và kem đánh răng giảm nhạy cảm. Ngoài việc đánh răng, bạn cần làm vệ sinh giữa các kẽ răng và bàn chải sẽ không thể thực hiện công việc này một cách hiệu quả. Thay vào đó, bạn nên dùng chỉ nha khoa hoặc thiết bị chải răng bằng chỉ tơ nha khoa.  Nếu không chải răng bằng chỉ nha khoa, mảng bám, thức ăn và vi khuẩn có thể tích tụ giữa kẽ răng. Cẩn thận khi chải răng bằng chỉ nha khoa giữa đường nướu để tránh gây tổn thương cho nướu, đặc biệt là nếu bạn đang uống thuốc khiến dễ chảy máu. Bổ sung đủ flour khi càng lớn tuổi là việc quan trọng vì flour bảo vệ răng khỏi hư mòn trong quá trình sử dụng. Đối với người lớn tuổi, việc bảo vệ bề mặt răng nhạy cảm dưới đường nướu là rất quan trọng vì nướu thường mòn đi khi bạn có tuổi. Có thể bổ sung flour từ kem đánh răng chứa flour, nước súc miệng chứa flour hoặc nước flour hóa được bán phổ biến ở nhiều cửa hàng và siêu thị. Nếu bạn gắn răng giả toàn bộ hoặc một phần thì việc làm vệ sinh cho răng giả cũng rất quan trọng. Tháo răng giả ra vào buổi tối, làm vệ sinh thật sạch, ngâm và rửa sạch trước khi đeo lại vào miệng.  Khi được gắn răng giả, bạn sẽ được hướng dẫn cách làm vệ sinh răng giả đúng cách. Quy trình làm vệ sinh thường bao gồm việc ngâm qua đêm và chà bằng nước làm sạch răng giả. Bạn cũng nên làm vệ sinh bên trong miệng sau khi tháo răng giả ra. Cần đảm bảo chà sạch nướu, lưỡi và vòm miệng. Hút thuốc có thể gây hư tổn nghiêm trọng cho răng theo thời gian. Nếu hút thuốc, bạn có nguy cơ cao mắc các bệnh về nướu, sâu răng và mất răng bên cạnh nhiều vấn đề sức khỏe khác. Trao đổi với bác sĩ về chương trình cai thuốc lá có sẵn cho bạn. Việc bỏ thuốc lá không bao giờ là quá muộn. Để giữ răng khỏe trong thời gian dài, bạn nên tránh nhai hoặc cắn thức ăn cứng, ví dụ như đá viên. Nhai thức ăn cứng có thể làm vỡ hoặc nứt răng, tạo hư tổn cho răng và cần được nha sĩ phục hồi. Nếu làm nứt răng, bạn cần đến nha sĩ khám ngay. Men răng bị nứt khiến răng dễ bị sâu. Nha sĩ có thể giúp bảo vệ bất kỳ phần răng nào bị nứt và phục hồi chúng. Thức uống sủi bọt hoặc có tính axit, ví dụ như soda hoặc nước ép hoa quả, có thể làm mòn men răng. Ngoài ra, uống thức uống chứa cồn cũng gây hại cho răng. Nếu lo lắng về vấn đề sức khỏe của răng, bạn nên tránh các thức uống này nếu có thể.  Nếu thực sự muốn uống thức uống có khả năng gây hại cho răng, bạn nên uống bằng ống hút. Cách này giúp ngăn thức uống tiếp xúc với răng cửa, nhờ đó giảm thiểu thương tổn cho răng.

Summary: Đánh răng 2 lần mỗi ngày. Chải răng bằng chỉ nha khoa hàng ngày. Cần đảm bảo bổ sung đủ flour. Làm vệ sinh răng giả. Tránh hút thuốc. Nhẹ nhàng với răng. Tránh các thức uống có hại cho răng.


Nhiều chú chó chạy đi vì chúng nghĩ chúng cần phải về nhà. Nếu bạn mới chuyển nhà thì chú chó của bạn có thể vẫn chưa hiểu được rằng nhà mới của bạn chính là nhà mới của nó. Bất cứ khi nào đưa chó đến một địa điểm mới, bạn hãy cho nó thời gian để khám phá và làm quen với các loại mùi và âm thanh xung quanh. Một nguyên nhân phổ biến khiến chó chạy đi là do chúng muốn tìm bạn tình. Điều này đặc biệt đúng đối với những chú chó đực chưa thiến. Việc triệt sản hoặc thiến chó sẽ giúp ngăn chặn việc nó chạy đi lung tung. Triệt sản và thiến chó cũng giúp ngăn chặn tình trạng những chú cún không mong muốn được sinh ra, trở thành chó hoang và khiến trung tâm cứu hộ động vật quá tải. Chó là một loài động vật có tính xã hội, do vậy chúng cần sự khuyến khích và tương tác nếu không chúng sẽ bị buồn chán. Hãy đảm bảo chú chó của bạn có nhiều thời gian giao tiếp với bạn, những chú chó khác hoặc người khác.  Nếu bạn phải làm việc trong thời gian dài, hãy cân nhắc việc thuê người dắt chó đi dạo hoặc người chăm sóc chó để tương tác với nó. Không phải chú chó nào cũng hoà hợp với những chú chó khác. Bạn nên để chúng làm quen với nhau khi vẫn buộc dây dắt để tránh những cuộc đụng độ nguy hiểm. Đôi khi, những chú chó chạy đi đơn giản là vì chúng muốn chạy. Bạn hãy dành nhiều thời gian cho chó đi dạo và vui chơi ngoài trời. Như vậy nó sẽ không cần chạy đi vì nhu cầu vận động nữa.  Các giống chó khác nhau cần lượng thời gian tập thể dục khác nhau. Ví dụ, một chú chó pug có thể chỉ có thể đi bộ khoảng 20 đến 30 phút là phải nghỉ. Giống husky lại có thể chạy được những quãng rất xa. Bạn cần tìm hiểu xem bài tập nào là phù hợp nhất cho giống chó của mình. Các bài tập thể dục có thể bao gồm đi dạo, đuổi bắt bóng hoặc đĩa bay, hoặc chạy nhảy trong công viên dành cho chó với những chú chó khác. Bạn cần cho chó biết rằng việc quay lại với chủ là một hành vi tốt. Khi chó quay lại, bạn hãy khen ngợi và cho nó phần thưởng. Điều này sẽ khiến nó cảm thấy việc chạy quay lại cũng tuyệt vời như việc chạy đi.  Đừng bao giờ la mắng khi chó chạy quay lại, kể cả khi nó đã đi rất lâu, nếu không chú chó sẽ hiểu rằng nó bị phạt vì đã quay về với bạn. Đừng gọi chó quay về chỉ khi trò vui đã kết thúc. Ví dụ, nếu bạn đang ở công viên, hãy gọi chó quay lại một lát rồi lại cho nó chơi tiếp. Nếu bạn gọi nó lại ngay khi chuẩn bị về nhà nó sẽ nghĩ rằng chạy lại với bạn có nghĩa là thời gian chơi đã hết.

Summary: Đảm bảo môi trường xung quanh quen thuộc. Triệt sản hoặc thiến chó. Cho chó nhiều thời gian tương tác. Cho chó tập thể dục nhiều. Khen thưởng khi chú chó chạy lại với bạn.


Mục này thường nằm trên màn hình Home hoặc ngăn kéo ứng dụng App Drawer. Trình quản lý ứng dụng Application Manager sẽ khởi chạy. Chuyển sang thẻ "All" (Tất cả) để xem toàn bộ ứng dụng đã cài đặt. Nhấn vào trình duyệt mà bạn chọn. Trình duyệt mặc định dành cho hầu hết thiết bị Android là "Browser" hoặc "Internet". Trình duyệt này sẽ không còn là mặc định. Nếu tùy chọn "Clear Defaults" có màu xám nghĩa là bạn không có trình duyệt khác để thay thế hoặc trình duyệt hiện tại vốn không phải là mặc định. Mở ứng dụng chứa liên kết đến trang web, chẳng hạn như email. Cửa sổ mới yêu cầu chọn trình duyệt mà bạn muốn sử dụng sẽ hiện ra. Bất kỳ liên kết mà bạn nhấn vào trong tương lai đều sẽ được mở bằng trình duyệt mới.

Summary: Mở ứng dụng Settings (Cài đặt). Mở tùy chọn "Apps" hay "Applications" (Ứng dụng). Tìm trình duyệt mặc định hiện tại. Cuộn xuống và nhấn vào "Clear Defaults" (Xóa mặc định). Nhấn vào liên kết đến trang web. Nhấn vào trình duyệt mà bạn muốn sử dụng và chọn "Always" (Luôn luôn).


Nếu bạn quá ngượng ngùng để nói trực tiếp với chàng về lần đầu cùng nhau thì nhắn tin hoặc gọi điện là lựa chọn tốt.  Nếu nhắn tin, bạn hãy vào thẳng vấn đề như "Anh có muốn quan hệ không?" Nội dung tin nhắn như vậy là vừa đủ để anh ấy chú ý, mà bạn vừa có thể lật lại rằng mình chỉ đùa nếu bị từ chối. Hay bạn có thể dùng cách gợi ý, nói cho anh ấy biết bạn đang mặc gì hoặc là hỏi "Anh đang mặc gì đấy?" Điều này có thể dẫn đến những tin nhắn hay cuộc gọi khơi dậy hứng thú. Nếu thấy ổn, bạn hãy rủ chàng đến chỗ bạn và chờ xem điều gì sẽ xảy ra. Lần tới khi ở cùng nhau, bạn nên nắm lấy cơ hội chứng tỏ cho anh ấy thấy rằng bạn đã sẵn sàng làm “chuyện ấy”. Bạn phải chắc rằng bạn trai bạn cũng muốn điều này trước khi cố quyến rũ chàng. Nếu anh ấy từ chối, bạn cũng đừng tự ái. Hãy cho chàng thêm thời gian và thử lại khi anh ấy nói với bạn rằng mình đã sẵn sàng. Một bức email hay thư viết tay là giải pháp hoàn hảo nếu bạn gặp khó khăn trong việc bày tỏ cảm xúc. Viết một cách chân thành về những gì bạn cảm nhận và giữ cho câu chuyện nhẹ nhàng. Bạn cần đảm bảo anh ấy đọc trong sự riêng tư và xóa/cất giữ nó ở nơi an toàn sau khi đọc xong. Một dịp đặc biệt sắp đến như sinh nhật hay ngày kỉ niệm có thể là cơ hôi tốt để bày tỏ rằng bạn muốn tiến xa hơn. Thời gian trước ngày hẹn là lúc bạn sẵn sàng và nó sẽ trở thành một ngày đáng nhớ.

Summary: Nhắn tin hay gọi điện thoại để nói với bạn trai rằng bạn muốn bắt đầu làm “chuyện ấy”. Thể hiện điều đó thay vì nói ra. Gửi lời nhắn cho anh ấy. Chờ đợi một dịp đặc biệt.


Bàng quang do một số nhóm cơ kiểm soát và hỗ trợ. Các nhóm cơ này bao gồm cơ vòng, cơ thành bụng, và cơ bắp thuộc một phần của bàng quang. Nguyên nhân chủ yếu gây co thắt bàng quang là cơ trơn bức niệu, cơ chính tạo nên thành bàng quang.  Cơ bức niệu bao gồm các sợi cơ trơn trong thành bàng quang. Cơ bức niệu co thắt cùng với cơ thành bụng để đẩy nước tiểu ra niệu đạo. Tuy nhiên, tất cả các nhóm cơ đều tham gia vai trò bài tiết và có thể góp phần gây nên vấn đề, do đó bạn nên đi khám để được chẩn đoán phù hợp.  Cơ vòng có tác dụng co thắt tại cửa bàng quang để ngăn nước tiểu không chảy ra ngoài. Khi não truyền tín hiệu cho cơ bài tiết, cơ vòng sẽ giãn nở để nước tiểu chảy ra niệu đạo.  Niệu đạo là ống dẫn nước tiểu từ bàng quang ra ngoài cơ thể.  Các cơ thành bụng ở trạng thái thư giãn khi bàng quang trống rỗng và bắt đầu tích nước tiểu. Nhóm cơ thành bụng co giãn từ từ theo bàng quang.  Nhóm cơ thành bụng và cơ vòng đồng kiểm soát bàng quang. Khi não truyền tín hiệu bài tiết, nhóm cơ bụng co thắt và tạo áp lực lên bàng quang để đẩy nước tiểu ra niệu đạo.  Các nhóm cơ và hệ thần kinh cùng nhau kết nối với não để kiểm soát việc bài tiết nước tiểu. Nếu cơ hoặc dây kinh có vấn đề sẽ gây nên tình trạng co thắt bàng quang. Dây thần kinh trong bàng quang có cấu tạo phức hợp với chức năng gửi và nhận tín hiệu từ não.  Dây thần kinh bàng quang và thành bụng báo hiệu cho não thời điểm bàng quang tích đầy nước tiểu và cần được bài tiết ra ngoài. Tín hiệu này được xem như là cảm giác áp lực thông báo cho bạn biết đã đến lúc phải đi vệ sinh.  Dây thần kinh bị tổn thương gửi tín hiệu đến cơ bắp sai thời điểm, gây nên tình trạng co thắt.  Một số bệnh ảnh hưởng đến tín hiệu dây thần kinh co thắt bàng quang bao gồm tiểu đường, Parkinson, đa xơ cứng, và đột quỵ.  Một số tình trạng khác khiến cho dây thần kinh bị tổn thương bao gồm phẫu thuật lưng, vấn đề hoặc phẫu thuật vùng chậu, bệnh ở lưng như thoát vị đĩa đệm, và xạ trị. Viêm bàng quang hoặc thận có thể khiến cho cơ co thắt đột ngột. Cảm giác ngứa rát do viêm nhiễm khiến cho cơ bàng quang xoắn lại gây nên co thắt. Viêm đường tiết niệu là tình trạng tạm thời. Sau khi tình trạng viêm nhiễm được chữa trị dứt điểm thì vấn đề bàng quang cũng được khắc phục hiệu quả.  Nếu nghi ngờ bản thân bị viêm bàng quang hoặc thận, bạn cần tìm đến sự trợ giúp y tế càng sớm càng tốt để tiếp cận thuốc kháng sinh điều trị viêm nhiễm. Triệu chứng viêm đường tiết niệu bao gồm đi tiểu thường xuyên, bí tiểu, cảm giác nóng ran hoặc đau khi bài tiết, nước tiểu đục, biến màu, hoặc có máu, mùi nước tiểu nồng, và đau vùng chậu. Một số loại thuốc có thể làm co thắt bàng quang. Trong trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng bệnh khác là yếu tố góp phần gây nên co thắt bàng quang.  Không phải thuốc nào cũng đều gây ảnh hưởng xấu. Ngay cả những loại thuốc có khả năng tác động tiêu cực cũng không nhất thiết phải gây nên vấn đề ở bệnh nhân. Không ngừng uống thuốc hoặc thay đổi thuốc. Trao đổi với bác sĩ về tình trạng co thắt bàng quang và những loại thuốc đang sử dụng. Nếu loại thuốc đang dùng gây nên co thắt bàng quang, bạn có thể điều chỉnh liều lượng theo chỉ dẫn của bác sĩ để cải thiện tình trạng nhưng đồng thời vẫn kiểm soát tốt vấn đề sức khỏe của bản thân. Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến kiểm soát bàng quang bao gồm thuốc an thần, cải thiện tình trạng lo âu, điều hòa giấc ngủ, giãn cơ, lợi tiểu, hoặc thuốc điều trị tổn thương dây thần kinh chẳng hạn như đau xơ cơ. Trong nhiều trường hợp, bác sĩ hoặc bạn tự dùng ống thông tiểu có thể gây co thắt bàng quang.  Cơ thể xem ống thông tiểu là vật thể lạ, do đó sẽ xoắn hoặc co thắt để loại bỏ chúng.  Tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn ống thông tiểu với kích thước phù hợp và làm bằng chất liệu ít gây kích ứng. Một số trường hợp thường xuất hiện nhiều tác nhân góp phần gây nên tình trạng co thắt bàng quang.  Ví dụ bạn có thể bị yếu cơ hoặc tổn thương dây thần kinh dạng nhẹ nhưng không bị co thắt bàng quang. Tình trạng thừa cân hoặc nạp cà-phê-in cùng với hiện tượng yếu cơ hoặc tổn thương dây thần kinh có khả năng hình thành co thắt bàng quang.  Bạn nên xác định một vài yếu tố gây co thắt bàng quang để tìm biện pháp khắc phục hiệu quả thông qua kết hợp một số phương pháp điều trị.

Summary: Cân nhắc vấn đề cơ bắp. Nhận thức tổn thương thần kinh có thể gây nên co thắt bàng quang. Loại trừ khả năng viêm nhiễm. Trao đổi với bác sĩ về việc thay đổi thuốc. Sử dụng ống thông tiểu đúng cách để cải thiện tình trạng. Nhận thức rằng có thể có nhiều nguyên nhân dẫn đến co thắt bàng quang.


Ứng dụng này sẽ cho phép bạn thu và lưu trữ âm thanh miễn phí. Để tải ứng dụng, bạn hãy:  Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} App Store trên iPad lên. Nhấn vào khung văn bản "Search" (Tìm kiếm) ở góc trên bên trái. Nhập voice recorder & audio editor vào rồi nhấn Search. Nhấn vào GET (Nhận) ở bên phải biểu tượng băng cát-xét xám. Nhập mật khẩu Apple ID, Touch ID hoặc Face ID của bạn vào khi được hỏi. Nhấn vào OPEN trên App Store, hoặc nhấn vào biểu tượng ứng dụng hình băng cát-xét trên màn hình Home của iPad. Nút hình mi-crô đen này nằm cuối màn hình.  Voice Recorder & Audio Editor sẽ được phép truy cập mi-crô của iPad. Sau đó, iPad sẽ bắt đầu thu âm. Voice Recorder & Audio Editor sẽ ghi nhớ câu trả lời của bạn cho câu hỏi này và không hỏi lại trong tương lai; sau này bạn chỉ cần nhấn nút REC để bắt đầu thu âm. Bạn cần nói một cách rõ ràng và hướng giọng nói của mình (cũng như các nguồn âm thanh khác) về phía mi-crô nằm gần đầu khung iPad. Bạn có thể tạm dừng bằng cách nhấn vào nút PAUSE, sau đó nhấn vào nút REC màu đỏ để tiếp tục ghi âm.  Nếu bạn muốn lưu âm thanh với tiêu đề cụ thể, hãy:  Nhấn vào khung văn bản "TAP TO NAME" (Nhấn để đặt tên) giữa màn hình. Nhập tiêu đề. Nhấn return trên bàn phím để lưu tiêu đề. Sau khi bản ghi âm được lưu, bạn sẽ trở lại trang chính. Bạn có thể phát bản ghi âm bằng cách nhấn vào tên của tập tin trên trang.

Summary: Tải ứng dụng Voice Recorder & Audio Editor. Mở Voice Recorder & Audio Editor. Nhấn vào thẻ "Record" (Ghi âm). Nhấn vào nút REC màu đỏ ở phía dưới bên trái màn hình. Nhấn OK khi được hỏi. Thu âm. Nhấn STOP ở cuối màn hình để ngừng thu âm. Thêm tiêu đề. Nhấn vào nút Done (Xong) màu xám ở phía trên bên trái màn hình.


Nếu các vết sẹo khá nghiêm trọng hoặc không đáp ứng với các phương pháp trên, bạn nên đến bác sĩ da liễu để kiểm tra các vết sẹo và tìm phương án điều trị tốt nhất. Nếu các vết sẹo do lông mọc ngược không đáp ứng với các liệu pháp tự nhiên và các thuốc không kê toa, bạn có thể cân nhắc sử dụng liệu pháp làm đầy bằng tia laser. Một vài buổi trị liệu bằng tia laser vi điểm có thể làm phẳng bề mặt da và kích thích sản sinh collagen để giúp làm đầy các các vùng da có sẹo rỗ. Các phương pháp trị liệu làm đầy bằng tia laser khác bao gồm:   Laser bóc tách. Phương pháp này sẽ làm phẳng và nhẵn bề mặt da.  Laser không bóc tách. Phương pháp này để nguyên trạng bề mặt da, nhưng sẽ kích thích sản sinh collagen để cải thiện bề mặt da.  Tiêm chất làm đầy. Bạn có thể được tiêm collagen kết hợp với trị liệu bằng tia laser để giúp cải thiện tình trạng sẹo, nhưng bạn sẽ cần tiêm lại sau mỗi 4-5 tháng để duy trì kết quả. Radix Arnebiae đã dược sử dụng trong nền y học cổ truyền Trung Hoa hàng thế kỷ nay để giảm sẹo. Radix Arnebiae còn có tên gọi là tử thảo hay Lithospermum erythrorhizon và có đặc tính thanh nhiệt, giải độc. Loại thảo dược này có thể giảm số lượng và chức năng của các tế bào hình thành sẹo. Bạn cần tìm thầy thuốc y học cổ truyền Trung Hoa để mua loại thảo dược này.

Summary: Sắp xếp lịch đến gặp bác sĩ da liễu. Đặt một cuộc hẹn trị liệu làm đầy bằng tia laser. Tìm hiểu về Radix Arnebiae.


Bằng cách này, mái tóc sẽ luôn khỏe mạnh và không bị đứt gãy. Vỏ gối cotton thường cứa vào tóc, gây ra các vết xước nhỏ trên sợi tóc. Vỏ gối cotton cũng thường hút đi độ ẩm từ tóc, khiến tóc xơ rối và dễ gãy hơn.  Vỏ gối từ vải satin hoặc lụa cũng tốt cho da vì không hút ẩm như vỏ gối cotton.  Nếu không có vỏ gối từ vải satin hoặc lụa, bạn nên dùng khăn từ vải satin hoặc lụa để quấn tóc lại khi đi ngủ. Bạn có thể dùng serum dưỡng ẩm hoặc dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu thầu dầu hoặc dầu ôliu. Cách này giúp ngăn tóc khô, dễ bị kéo giựt và gãy rụng. Dưỡng ẩm còn giúp ngăn ngừa tóc chẻ ngọn hoặc hư tổn. Tìm mua sản phẩm chứa dầu tự nhiên như dầu hạnh nhân, dầu Argan, dầu dừa và dầu Jojoba. Hoặc bạn có thể thoa dầu tự nhiên trực tiếp lên tóc. Tránh dùng sản phẩm chứa petrolatum, mỡ cừu và dầu khoáng. Các thành phần này chỉ khiến tóc khô và cản trở độ ẩm thấm vào sợi tóc.  Thoa từng chút dầu sẽ mang lại hiệu quả kéo dài. Bạn nên bắt đầu thoa một lượng nhỏ và thoa thêm nếu cần. Sau khi gội đầu, thoa dầu xả khô dưỡng ẩm rồi thoa thêm loại dầu bạn thích. Cách này giúp giữ ẩm bên trong sợi tóc và đảm bảo tóc luôn được khỏe mạnh. Protein sẽ giúp tóc ít bị gãy rụng và dư thừa độ ẩm, nhờ đó trông tóc sẽ bóng mượt hơn. Cẩn thận không dùng quá nhiều protein dưỡng tóc, nếu không tóc sẽ trở nên dễ gãy. Bạn có thể mua sản phẩm hấp dầu ngoài cửa hàng hoặc tự làm mặt nạ dưỡng tóc tại nhà. Đun nóng 1/2-1 cốc (120-240 ml) dầu bằng nồi hấp cách thủy hoặc bằng hũ đựng trong nồi nước nóng. Chia tóc thành nhiều phần rồi dùng bình chuyên dụng (Applicator Bottle) để thoa dầu lên tóc. Mát-xa dầu lên tóc và da đầu, sau đó đội nón trùm đầu khoảng 30 phút. Sau 30 phút, gội đầu bình thường bằng dầu gội.  Không hâm nóng dầu bằng lò vi sóng, nếu không dầu sẽ mất đi dưỡng chất. Nếu không có nón trùm đầu, bạn có thể quấn khăn ẩm, ấm quanh tóc. Có thể dùng bất kỳ loại dầu nào dưới đây: dầu Argan, dầu quả bơ, thầu dầu, dầu dừa, Jojoba, ôliu, dầu vừng và dầu hạnh nhân ngọt. Ngay cả mái tóc khỏe cũng dễ bị chẻ ngọn nên bạn cần kiểm tra tóc chẻ ngọn thường xuyên. Càng để lâu không kiểm tra thì phần chẻ ngọn càng kéo dài lên sợi tóc. Không nên phụ thuộc vào serum "phục hồi tóc chẻ ngọn" vì đó chỉ là giải pháp tạm thời. Serum không có tác dụng lâu dài và không phục hồi được tóc chẻ ngọn.

Summary: Dùng vỏ gối từ chất liệu vải satin hoặc lụa để ngăn tóc xơ rối, khô và dễ gãy. Dưỡng ẩm cho ngọn tóc. Thoa một ít dầu lên tóc mỗi ngày đối với mái tóc tự nhiên và hai lần mỗi tuần đối với tóc duỗi. Hấp dầu (bổ sung protein) cho tóc. Hấp dầu nóng cho tóc 2 lần mỗi tháng để tăng độ ẩm và độ đàn hồi cho tóc. Tỉa tóc chẻ ngọn càng sớm càng tốt.


Phát triển sức mạnh cảm xúc không phải là trở thành không thể bị tổn thương. Trong thực tế, đặc tính tổn thương vô cùng thiết yếu trong việc phát triển khả năng kết nối với người khác và để trải nghiệm đầy đủ cũng như chấp nhận bản thân. Đặc tính tổn thương nghĩa là cởi mở với trải nghiệm, và đồng thời chấp nhận rằng có thể nó sẽ không như kỳ vọng.  Không có đặc tính tổn thương, rất khó để cởi mở với những trải nghiệm có tính bất định là tính chất cơ bản, như tình yêu, sự tin tưởng, hay tính sáng tạo.  Hãy cố gắng từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo. Chủ nghĩa hoàn hảo thường bị nhầm với tham vọng lành mạnh hoặc khát vọng hướng tới sự vượt trội. Thực tế, chủ nghĩa hoàn hảo thường đến từ nỗi sợ tổn thương, khát khao “trở nên hoàn hảo” để chúng ta không phải chịu tổn thất hay sợ hãi. Chủ  nghĩa hoàn hảo đặt bạn ở một tiêu chuẩn bất khả và buộc bạn phải có được những lời ngợi ca từ người khác. Đặc tính tổn thương sẽ cho phép bạn vươn đến thành công và thành tựu trong khi hiểu rằng những bước thụt lùi cũng xảy ra. Để trở nên mạnh mẽ hơn về mặt cảm xúc, bạn phải hiểu suy nghĩ của mình về bản thân và về thế giới như thế nào. Những suy nghĩ này phát triển theo thời gian và định hình phản xạ cảm xúc của bạn. Đôi lúc, những niềm tin cốt lõi quá cứng nhắc và có thể cản trở bạn phát triển sức mạnh cảm xúc.  Hãy cẩn trọng với những niềm tin có các từ như "luôn luôn" hay "không bao giờ". Đa phần những tình huống trong cuộc sống ở đâu đó giữa hai thái cực. Duy trì những niềm tin cốt lõi dựa vào tư duy cực đoan thái quá có thể khiến bạn mắc kẹt trong việc gắng với tới một tiêu chuẩn bất khả. Ví dụ, hãy xem bạn tin về trách nhiệm thế nào. Bạn có tin bạn chịu trách nhiệm cho hành động và hành vi của mình? Điều đó là đúng đắn và hữu ích. Bạn cũng có tin rằng bạn chịu trách nhiệm cho hành động và hành vi của người khác? Niềm tin phổ biến là chúng ta có trách nhiệm đối với trải nghiệm và hành vi của những người xung quanh cũng như của chính bản thân chúng ta, nhưng thực ra đó là một niềm tin sai lầm. Cụm từ "ép bản thân nên làm" được sáng tác bởi nhà tâm lý học Clayton Barbeau để mô tả sự méo mó nhận thức của cảm giác giống như bạn có nghĩa vụ phải làm điều gì đó. Điều này thường xảy ra khi bạn so sánh hành động hoặc cảm giác của mình với tiêu chuẩn bên ngoài. Khi bạn dùng những phát ngôn “nên”, cuối cùng bạn có thể cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ về bản thân, thay vì có năng lượng để thay đổi hành vi theo cách đáp ứng những giá trị của mình. Khi đối mặt với những suy nghĩ “nên”, hãy xem xét "tại sao" bạn cảm thấy giống như bạn “nên” làm điều này hay điều kia.   Ví dụ, nếu bạn đang xem xét việc ăn kiêng bởi vì bạn “nên” giảm cân, hãy nghĩ tại sao bạn “nên” làm vậy. Có phải vì bạn có một mục tiêu sức khỏe cụ thể trong đầu không? Bác sĩ đã nói chuyện với bạn về vấn đề cân nặng chưa? Bạn có muốn trông mình theo một kiểu nhất định? Hay bạn có cảm giác “nên” làm vì áp lực từ những người khác hay cư xử theo một cách nhất định? Xã hội thường gây sức ép lên cá nhân với những “điều nên làm” đến mức chúng ta có thể cảm thấy chúng ta cần phải tuân theo: "Bạn nên trông giống những bức hình trên tạp chí. Bạn nên mặc một cỡ quần áo nhất định. Bạn nên quan hệ nhiều lần/không quan hệ tình dục. Bạn nên hạnh phúc. Bạn nên là một người yêu/bậc cha mẹ/anh chị/sinh viên/nhân viên/người chủ “tốt”. Đầu hàng trước những sức ép từ người khác thay vì làm những việc mình muốn bởi vì chúng phù hợp với những giá trị của mình có thể khiến chúng ta cảm thấy bị rút kiệt cảm xúc. Đôi khi, mọi người thấy yếu đuối về mặt cảm xúc bởi vì nỗi sợ hãi đã choán chỗ những suy nghĩ khác về bản thân, như là có xứng đáng với tình yêu, sự chấp nhận, và hạnh phúc. Những nỗi sợ hãi này góp phần hình thành sự lo lắng (“Liệu mọi người có chấp nhận mình không?”) và trầm cảm (“Mình không xứng với bất kỳ điều gì”). Thực hành đồng cảm với chính mình sẽ giúp bạn yêu và chấp nhận bản thân, và giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn trong tương tác cảm xúc với những người khác. Theo các nhà tâm lý học, đồng cảm với chính mình bao gồm ba thành tố: đối xử tốt với chính mình, cộng đồng nhân loại, và sự chú tâm. " Đây là điều trái ngược với chỉ trích bản thân. Chúng ta thường được dạy phấn đấu vươn tới sự hoàn hảo, và thiếu hoàn hảo là thất bại. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn khi nhìn nhận bản thân (và người khác) là một "tiến trình." Nghiên cứu thực tế đã chỉ ra chủ nghĩa hoàn hảo có thể ngăn bạn đạt được thành tựu thực sự. Sức mạnh cảm xúc đến từ việc mở rộng sự thấu hiểu đối với bản thân như là bạn làm với bạn bè mình. Rốt cuộc, nếu một người bạn thân phạm sai lầm, bạn có lẽ sẽ thừa nhận sai phạm đó nhưng phản ứng với sự tha thứ và tình yêu. Hãy thử làm điều này với chính mình. " Đây là điều ngược lại của việc tự tách mình. Thật dễ dàng để tin rằng chúng ta là những sinh vật duy nhất biết đau đớn từ những sai lầm và trải nghiệm sống, như thể không ai khác từng trải qua đau khổ hay làm sai điều gì đó giống chúng ta. Thừa nhận cộng đồng nhân loại nghĩa là nhận ra rằng đau đớn và khổ sở là một phần của trải nghiệm làm người mà ai cũng có, và điều này giúp bạn tiếp cận những trải nghiệm của mình với ít phán xét hơn.  Ví dụ, thật dễ dàng để rơi vào việc độc thoại tiêu cực tách bản thân và những trải nghiệm của bạn khỏi người khác, ví dụ "Không ai quan tâm tới mình vì mình là kẻ thất bại". Ngôn ngữ kiểu này quy chụp không chính xác: bạn không phải là "kẻ thất bại" chỉ vì bạn thất bại ở một việc nào đó. Nó cũng không công nhận rằng "mọi người" thất bại không lúc này thì lúc khác. Nó đặt bạn ở một tiêu chuẩn cao hơn những người khác, và điều này là không công bằng với bạn (hoặc với họ).  Thay vào đó, hãy thử điều chỉnh độc thoại này. "Mình không đạt được mục tiêu này khi mình đã lên kế hoạch. Ai cũng có những lần thụt lùi, kể cả mình." Sự chú tâm là ngược lại của việc chìm đắm vào chính mình. Thay vì mắc kẹt trong vòng lặp phủ nhận hay tập trung vào những cảm xúc tiêu cực, sự chú tâm cho phép bạn nhận biết và chấp nhận tất cả cảm giác, mà không phán xét, như chính lúc bạn trải qua chúng.  Ví dụ, nếu bạn thường xuyên có suy nghĩ, “Mình kém hấp dẫn, chẳng ai muốn quen biết mình”, hãy thử điều chỉnh nó qua ống kính của sự chú tâm: “Mình đang có suy nghĩ là mình không hấp dẫn. Đây chỉ là một trong số nhiều suy nghĩ và cảm giác mà mình sẽ trải qua hôm nay”. Một kỹ thuật tốt nữa là thực hành thiền chú tâm. Biện pháp thiền này tập trung vào việc “hiện diện vô điều kiện”, có nghĩa là nhận thức và chấp nhận những gì đang diễn ra vào lúc này. Việc này có thể giúp giảm nhẹ nỗi lo và giúp bạn nhận thức tốt hơn về việc bạn cảm nhận bản thân thế nào.  Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức Chú tâm UCLA cung cấp những cách hành thiền kèm hướng dẫn để tải trên mạng. Chúng được sắp xếp theo tình huống - nhận thức cơ thể, chuẩn bị ngủ,… - và kéo dài từ 3 tới 19 phút. Cũng có một vài ứng dụng di động, như Calm, cung cấp những bài thiền ngắn kèm hướng dẫn. ” Một số nghiên cứu cho thấy hình dung ra “bản thể tốt nhất của chính mình” làm tăng cảm giác tích cực và mãn nguyện. Nhận ra bản thể tốt nhất của chính mình yêu cầu hai hành động cơ bản: hình dung chính bạn "tương lai" khi đã đạt được mục tiêu, và xem xét những tính cách cần có để đưa bạn tới mục tiêu này.  Bắt đầu bằng việc tưởng tượng một thời điểm trong tương lai nơi bạn chính là “hình mẫu” bạn muốn trở thành. Hãy xem sự phát triển ý nghĩa nhất đối với bạn là gì. (Quan trọng đây là "hình mẫu" bạn muốn trở thành, không phải là hình mẫu bạn bị chịu sức ép hay bạn “nên” là.) Hình dung bản thể tốt nhất của chính mình theo hướng tích cực. Hãy tưởng tượng tất cả những chi tiết trong tình huống này. Bạn có thể nghĩ về nó như ước mơ trong cuộc sống, một cột mốc, hay những mục tiêu to lớn cho bản thân. Ví dụ, nếu bản thể tốt nhất của chính mình là một doanh nhân với sự nghiệp thành công, hãy tưởng tượng xem nó sẽ ra sao. Bạn có bao nhiêu nhân viên? Bạn là kiểu sếp thế nào? Bạn làm việc nhiều chừng nào? Bạn bán gì hay sáng chế ra thứ gì? Viết ra chi tiết sau khi hình dung. Hãy nghĩ về những tính cách mà bản thể tốt nhất của chính mình đang có trong viễn cảnh tưởng tượng. Ví dụ, nếu bạn đang điều hành việc kinh doanh, bạn có thể sẽ cần tính sáng tạo, khả năng giải quyết vấn đề, mở rộng mạng lưới quan hệ, và sự kiên trì. Hãy xem những tính cách nào bạn đã có rồi. Có lẽ bạn sẽ khiến mình ngạc nhiên đấy! Sau đó, nghĩ xem những tính cách nào cần phát triển thêm. Hãy hình dung cách giúp bạn xây dựng những kỹ năng và đặc tính đó. Quan trọng là điều này sẽ không biến thành việc thực hành phán xét bản thân. Đừng phán xét bản thân về chỗ đứng hiện tại của bạn. Thay vào đó, hãy tưởng tượng bạn là người mình mong muốn trở thành. Bạn không thể kiểm soát suy nghĩ hay hành động của người khác, nhưng bạn có thể kiểm soát phản ứng của mình. Hãy nhớ rằng phần lớn thời gian, những gì mọi người nói hay làm không phải là về bạn, mà là về họ và phản ánh thực tế của họ. Cá nhân hóa mọi chuyện là trao cho người khác sức mạnh chi phối bạn mà họ không nên có.  “Cá nhân hóa” là một dạng méo mó nhận thức thường gặp. Nó xảy ra khi bạn diễn giải những gì xảy ra với mình là phản ứng trực tiếp, cá nhân đối với một điều gì đó về bạn. Việc này có thể khiến bạn cảm thấy mọi người “chơi xấu” mình. Nó cũng có thể khiến bạn nhận lãnh trách nhiệm cho những việc mà đáng ra bạn không phải chịu trách nhiệm.  Ví dụ, nếu ai đó chen ngang bạn khi lưu thông, bạn có thể chọn cá nhân hóa nó và tức giận vì người người tài xế thô lỗ. Hoặc bạn có thể diễn giải nó là lỗi của bạn vì đã “cho phép” nó xảy ra. Đây đều là những phản ứng cá nhân không lành mạnh. Phản ứng mạnh mẽ nên là ghi nhớ rằng bạn không thể kiểm soát hành vi hay hành động của người tài xế, và bạn không biết tại sao anh ta lại làm như thế. Có thể người tài xế đã trải qua một ngày tồi tệ. Có thể họ không quan tâm tới cảm giác của người khác. Bạn không phải người "tạo ra" hành vi này. Không cá nhân hóa mọi chuyện không có nghĩa là bạn không thể cảm thấy tổn thương bởi những gì người khác nói. Tuy nhiên, từ chối cá nhân hóa mọi chuyện sẽ giúp bạn giữ khoảng cách với những phản ứng tiêu cực tức thì.

Summary: Chấp nhận đặc tính tổn thương. Khám phá những niềm tin cốt lõi của bạn. Xem xét “những điều nên làm” trong cuộc sống của bạn. Thực hành đồng cảm với chính mình. Thực hành "Đối xử tốt với chính mình. Thừa nhận "Cộng đồng nhân loại. Thực hành "Sự chú tâm". Nhận ra “bản thể tốt nhất của chính mình. Đừng cá nhân hóa mọi chuyện.


Vì các ứng dụng được xếp theo thứ tự chữ cái, nên bạn sẽ tìm thấy Snapchat trong phần chữ "S". Sau khi chạm vào, thanh trượt sẽ chuyển sang màu xanh lá {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} cho biết thông báo Snapchat đã được bật. Nếu các thông báo trong trình đơn này đều có một thanh trượt màu trắng ở bên cạnh, bạn chạm vào thanh trượt để bật bất cứ thông báo nào mình muốn:   Sounds (Âm thanh) - iPhone của bạn sẽ phát âm thanh dành riêng cho Snapchat khi bạn nhận được tin nhắn hoặc thông báo khác từ Snapchat.  Badge App Icon (Phù hiệu biểu tượng ứng dụng) - Một con số với nền đỏ sẽ hiển thị trên biểu tượng ứng dụng Snapchat khi bạn có tin nhắn chưa xem. Con số thể hiện số lượng tin nhắn chưa xem.  Show on Lock Screen (Hiển thị trên màn hình khóa) - Thông báo Snapchat sẽ hiển thị trên khóa màn hình khóa của iPhone.  Show in History (Hiển thị trong lịch sử) - Thông báo Snapchat mà bạn chưa xem sẽ hiển thị trong trình đơn "History" (Lịch sử) mà bạn có thể xem bằng cách vuốt màn hình từ trên xuống.  Show as Banners (Hiển thị dưới dạng biểu ngữ) - Thông báo Snapchat sẽ hiển thị ở phía trên màn hình iPhone khi điện thoại chưa được mở khóa. Bên dưới thanh trượt "Hiển thị dưới dạng biểu ngữ", bạn chạm vào Temporary (Tạm thời) hoặc Persistent (Ổn định). Lựa chọn này không hiển thị nếu bạn đã tắt chế độ "Hiển thị dưới dạng biểu ngữ". Với lựa chọn "Tạm thời", thông báo sẽ hiển thị nhanh ở phía trên màn hình iPhone; còn với lựa chọn "Ổn định", thông báo sẽ không biến mất đến khi bạn vuốt bỏ. Lựa chọn này sẽ cho bạn xem trước nội dung của thông báo Snapchat. Bạn kéo xuống và chọn Show Previews (Hiển thị bản xem trước) sau đó chọn một trong các lựa chọn sau:   Always (Default) (Luôn luôn (Mặc định)) - Bạn sẽ luôn thấy bản xem trước của tin nhắn (chẳng hạn như "Nam đang gõ...").  When Unlocked (Khi được mở khóa) - Bạn sẽ thấy bản xem trước của tin nhắn khi màn hình iPhone đã khóa.  Never (Không) - Bạn sẽ không bao giờ thấy bản xem trước của tin nhắn. Bây giờ thì iPhone của bạn sẽ hiển thị thông báo Snapchat theo thiết lập.

Summary:
Mở Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Cài đặt) của iPhone bằng cách chạm vào ứng dụng bánh răng màu xám thường hiển thị trên màn hình chính. Chọn Notifications (Thông báo) ở gần phía trên trình đơn. Kéo xuống và chọn Snapchat. Chạm vào thanh trượt màu trắng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"} "Allow Notifications" (Cho phép thông báo) ở phía trên màn hình. Bật các thông báo khác. Chọn hình thức thông báo. Đặt chế độ xem trước. Thoát ứng dụng Cài đặt.


Nhấn vào biểu tượng bánh răng nằm trong các ứng dụng ở màn hình để mở bảng tùy chọn cài đặt của thiết bị. Chọn “About Device” hay "About Phone" từ trong danh sách tác vụ hiện ra trong menu Cài đặt. Bạn có thể phải cuộn xuống để tìm. Trên điện thoại LG G4, bạn cần nhấn vào thẻ "General" trước, sau đó chọn "About Phone". Tùy vào thiết bị, một trong hai tùy chọn trên sẽ dẫn đến số điện thoại của bạn. Cuộn xuống trong màn hình Status để tìm mục “My phone number” (Số điện thoại của tôi), bạn sẽ thấy số điện thoại của thẻ SIM trong điện thoại. Nếu không thấy số điện thoại của bạn, tìm mục "SIM Status" (Tình trạng SIM). Nhấn vào đó và xem số điện thoại trong trình đơn phụ cuối cùng.

Summary: Truy cập vào ứng dụng Settings. Nhấn vào About Device hay About Phone (Thông tin về điện thoại/thiết bị). Nhấn vào Status (Tình trạng) hay Phone Identity (Nhân dạng Điện thoại). Xem số điện thoại.


Rất nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy vitamin D là biện pháp hiệu quả giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Cụ thể là vitamin D có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, ngăn ngừa các vấn đề về xương, từ còi xương đến nhuyễn xương (mềm xương) và loãng xương. Các nghiên cứu khác cho thấy việc tăng cường bổ sung vitamin D có thể giúp hạ huyết áp, giảm nguy cơ đau tim hay đột quỵ và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tự miễn dịch, viêm khớp dạng thấp và bệnh đa xơ cứng. Việc kết hợp nhiều nguồn để tăng nồng độ vitamin D trong cơ thể là vô cùng quan trọng, vì tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến nhiều bệnh mãn tính. Nồng độ vitamin D thấp có liên quan đến bệnh tiểu đường loại 1, đau cơ và đau xương mãn tính, một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú, đại tràng, tuyến tiền liệt, buồng trứng, thực quản và ung thư bạch huyết. Có khoảng 40-75% dân số bị thiếu hụt vitamin D, phần lớn là do dưỡng chất này không có nhiều trong thực phẩm tự nhiên và do người dân sống ở khu vực không đủ ánh nắng mặt trời. Hơn nữa, việc ngày càng nhiều người nhận thức được mối liên quan giữa tia cực tím và ung thư đã làm tăng nhu cầu sử dụng kem chống nắng, do đó góp phần làm giảm sản sinh vitamin D. Có khoảng 40-75% dân số không có đủ vitamin D trong cơ thể và những người thuộc nhóm nhất định sẽ có nguy cơ thiếu hụt cao hơn. Vì vậy, bạn cần nhận thức được nguy cơ của bản thân, từ đó có thể theo dõi và duy trì nồng độ vitamin D. Nhóm có nguy cơ cao bao gồm:  Người bị ngộ độc ánh nắng. Ánh nắng mặt trời gây ngộ độc đối với người mắc bệnh này. Người hiếm khi hoạt động ngoài trời Người mắc chứng sợ nắng Người bị suy dinh dưỡng dẫn đến nhạy cảm cực độ với ánh sáng Trẻ nhỏ chỉ được cho bú sữa mẹ Người bị bệnh kém hấp thụ chất béo Người luôn mặc quần áo che kín từ đầu đến chân Người lớn tuổi, khả năng hấp thụ của da kém Người ở trong nhà cả ngày, ví dụ như ở viện dưỡng lão Người có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Kiểm tra xem bảo hiểm có bao gồm chi phí xét nghiệm thiếu hụt vitamin D (được gọi là xét nghiệm 25(OH)D hay xét nghiệm Calcidiol hay không.  Bác sĩ sẽ lấy mẫu máu của bạn và phân tích trong phòng thí nghiệm.  Nếu bảo hiểm không bao gồm phi chí xét nghiệm này, bạn có thể mua dụng cụ trực tuyến để xét nghiệm tại nhà. Mặc dù hơi đắt tiền nhưng phương án này vẫn tiết kiệm hơn so với việc đến bác sĩ để xét nghiệm mà không có bảo hiểm. Tình trạng thiếu hụt vitamin D có thể khó nhận biết, vì triệu chứng thiếu hụt thường giống triệu chứng của các bệnh khác. Do đó, việc kiểm tra nồng độ vitamin D đều đặn là vô cùng quan trọng. Khi có kết quả xét nghiệm Calcidiol, bạn cần có khả năng hiểu kết quả xét nghiệm và dựa vào đó để điều chỉnh lối sống. Kết quả xét nghiệm cung cấp số liệu theo đơn vị ng/mL ở Mỹ (nanogram trên ml) và theo đơn vị nmol/L (nanomol trên lít) ở các quốc gia khác. Xét nghiệm này đo lượng calcidiol trong máu, đây là chỉ số nồng độ vitamin D.   Theo tổ chức Endocrine Society của Mỹ, kết quả xét nghiệm thấp hơn 20 ng/mL (50 nmol/L) cho thấy cơ thể thiếu hụt vitamin D. Con số ở mức 21-29 ng/mL (52,5–72,5 nmol/L) cho thấy cơ thể không đủ nhưng cũng không thiếu hụt vitamin D.  Nếu kết quả xét nghiệm nằm ở mức thiếu hụt hoặc không đủ, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn, thời gian tiếp xúc với ánh nắng và dùng thực phẩm chức năng để tăng nồng độ vitamin D. Một số người sẽ thấy khỏe hơn khi nồng độ vitamin D cao hơn mức bình thường. Vì vậy, bạn nên xác định xem nồng độ bao nhiêu là phù hợp với bản thân nhất và kiểm soát nồng độ vitamin D bằng thực phẩm chức năng và bổ sung thực phẩm giàu vitamin D.

Summary: Hiểu rõ lợi ích của vitamin D đối với sức khỏe. Nhận thức mối nguy hiểm do thiếu hụt vitamin D. Nhận biết nguy cơ thiếu hụt vitamin D. Tiến hành xét nghiệm thiếu hụt vitamin D. Duy trì nồng độ vitamin D ở mức được khuyến nghị.


Dựng hàng rào là một cách hiệu quả để ngăn chặn các loài thú hoang dã. Bạn có thể chọn nhiều loại hàng rào bao bọc quanh vườn để làm tường chắn giữa các con vật và vườn rau. Hàng rào rất hiệu quả nhưng có thể khá tốn kém và đòi hỏi nhiều công sức lắp đặt. Bạn hãy ghi nhớ những điều cơ bản dưới đây về các loại hàng rào khi chọn một loại cho khu vườn của mình:  Nhiều loại hàng rào đòi hỏi phải đóng cọc trước khi rào xung quanh cọc. Phần lớn hàng rào được dựng xung quanh toàn bộ khu vườn. Vật liệu và kiểu cách cụ thể của hàng rào là tùy ý thích của bạn. Bạn có thể sử dụng gỗ, kim loại hoặc vật liệu nhựa như polypropylene để làm hàng rào. Một số loại hàng rào điện tử sẽ khiến các con vật xâm nhập bị điện giật khi chạm phải. Hàng rào cần được chôn sâu khoảng 30 cm dưới mặt đất để ngăn các con thú đào bới. Trồng rau trong các luống đất được nâng cao có thể là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa cỏ dại, giúp cho việc chăm sóc vườn dễ dàng hơn một chút và phòng chống các loài vật hại vườn phổ biến. Phần lớn các loại vườn nâng được thiết kế đơn giản và dễ thực hiện, giúp bạn tạo ra môi trường chống các loài gây hại cho cây cối.  Vật liệu làm vườn nâng có thể là ván gỗ, đá, gạch hoặc các khối bê tông. Vườn nâng đặt cách mặt đất tối thiểu 60 cm sẽ ngăn chặn được thỏ. Một lớp lưới lót dưới đáy vườn nâng có thể chống những con vật thích đào bới. Bạn vẫn có thể rào chắn xung quanh vườn nâng để thêm chắc chắn. Nếu lo những cây nào đó trong vườn bị phá hoại, bạn có thể quây rào xung quanh hoặc che chắn cho cây. Cách này sẽ ngăn chặn được hầu như mọi con vật đang tìm cách xâm nhập. Bạn có thể tự làm lấy hoặc mua rào quây ở các cửa hàng bán đồ làm vườn.  Một hàng rào lưới thép mỏng quây xung quanh cây là đủ để ngăn chặn hầu hết các loài vật phá hoại. Bạn có thể mua lưới phủ vườn để che chắn cho cây khỏi bị các con thú ăn mất. Lưới chống hươu nai và chim chóc có thể dùng để che chắn cho cây con.

Summary: Làm hàng rào xung quanh vườn. Làm vườn nâng. Che chắn cho cây.


Đổ nước vào nồi hấp và đun dưới ngọn lửa vừa đến khi nước bốc hơi và bắt đầu sôi liu riu.  Không đun nước quá sôi. Mực nước không được quá cao và không chạm vào lỗ của khay hấp. Có thể dùng nồi lớn và chao kim loại có lỗ để thay thế nếu không có nồi hấp. Phải đảm bảo rằng chao kim loại có thể nằm vừa trên miệng nồi. Trải hạt bơ thành một lớp và không chồng lên nhau.  Có thể dùng hạt bơ đóng hộp nhưng cần lưu ý hấp nhanh hơn. Hạt ngô sau khi hấp phải mềm và mọng nước hơn. Không cần rã đông hạt ngô đông lạnh trước khi hấp. Hấp không đậy nắp nồi trong 9-10 phút. Vớt ngô đã hấp chín ra và để ráo nước. Hạt ngô đóng hộp chỉ cần hấp 3-4 phút. Hạt ngô hấp có thể ăn kèm với bơ, muối và các gia vị khác.

Summary: Đun nước sôi liu riu trong nồi hấp. Cho hạt bơ đông lạnh vào rổ hấp. Hấp 9-10 phút. Thưởng thức.


Bạn không nên uống bất kì loại thuốc chống đông máu nào trong ít nhất vài ngày sau phẫu thuật. Nhờ bác sĩ tư vấn về việc này nếu đang sử dụng thuốc chống đông máu, vì nó làm tăng nguy cơ chảy máu hậu phẫu thuật. Tùy vào mỗi người thời gian cần ngừng uống thuốc chống đông máu sẽ khác nhau (thứ nhất là phụ thuộc vào lý do vì sao bạn phải dùng loại thuốc này). Nhờ bác sĩ hướng dẫn khi nào có thể uống thuốc trở lại bình thường. Nghỉ ngơi là một trong những yếu tố quan trọng nhất để phục hồi sau phẫu thuật cắt ống dẫn tinh. Bạn nên nghỉ phép vài ngày hoặc hạn chế làm các công việc thường nhật để vết thương lành nhanh hơn. Trừ khi công việc đòi hỏi phải hoạt động nhiều hoặc nâng nặng, bạn có thể đi làm lại khá nhanh, khoảng 2-3 ngày sau. Nếu phải làm việc nặng bạn nên hỏi bác sĩ khi nào an toàn để đi làm lại.  Cố gắng không làm việc quá nhiều trong 2-3 ngày đầu tiên sau phẫu thuật, và không ngại nhờ người khác giúp đỡ để có thời gian nghỉ ngơi phục hồi tốt hơn. Khuyến cáo hoạt động thể chất ở mức tối thiểu trong khoảng năm ngày sau phẫu thuật, và không nâng vật nặng trong ít nhất một tuần.   Nâng nặng khiến vết mổ bị kéo căng nên ảnh hưởng xấu đến quá trình lành. Sau năm ngày bạn có thể tập thể dục trở lại, bắt đầu nhẹ nhàng và từ từ khôi phục cường độ bình thường sau vài tuần. Phóng tinh sẽ gây đau và đôi khi dẫn tới chảy máu trong giai đoạn đầu sau phẫu thuật. Vì vậy bạn không thể tham gia hoạt động tình dục trong 7 ngày sau đó.  Nếu muốn quan hệ tình dục (sau khi hết một tuần và cảm thấy đủ tự tin), bạn phải sử dụng biện pháp ngừa thai cho đến khi hoàn thành các buổi tái khám để bác sĩ xác nhận không còn tinh trùng trong tinh dịch. Sau khi phẫu thuật bạn thường phải phóng tinh 20 lần trước khi tinh trùng hết hoàn toàn. Nói chung phẫu thuật cắt ống dẫn tinh không ảnh hưởng đến chức năng tình dục của người đàn ông. Nhiều người lo việc này sẽ ảnh hưởng đến ham muốn, sự cương cứng và/hoặc khoái cảm, nhưng nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng thủ thuật cắt ống dẫn tinh hoàn toàn không có tác động tiêu cực như vậy.   Người ta còn chứng minh phụ nữ cảm thấy thỏa mãn hơn sau khi bạn đời của họ trải qua phẫu thuật này, có lẽ vì họ an tâm khi không còn khả năng mang thai ngoài ý muốn. Lưu ý, rủi ro mang thai vẫn còn dù rất nhỏ (0,1% mỗi năm) sau khi phẫu thuật cắt ống dẫn tinh. Lý do là mặc dù hai đầu ống dẫn tinh đã được "tách rời" nhau nhưng tinh trùng vẫn có cơ hội băng qua đó và dẫn đến thụ thai. Tuy nhiên khả năng này rất hiếm và phẫu thuật cắt ống dẫn tinh (hay "thắt ống dẫn trứng", một thủ thuật tương đương ở phụ nữ) được xem là phương pháp ngừa thai hiệu quả nhất đối với những cặp vợ chồng quyết định không sinh con nữa. Tùy vào kỹ thuật áp dụng mà bác sĩ có thể phải khâu bìu tinh hoàn. Để ngăn chặn nhiễm trùng, tốt nhất bạn nên giữ vết khâu khô ráo, nghĩa là không bơi hay tắm trong vài ngày đầu tiên. Hỏi bác sĩ khi nào an toàn để tắm hay bơi.

Summary: Tránh uống thuốc chống đông máu trong vài ngày. Nghỉ ngơi nhiều. Tránh tất cả hoạt động tình dục trong bảy ngày. Không bơi hay tắm trong vòng 24-48 giờ sau khi phẫu thuật.


Tư vấn dành cho cặp đôi sẽ rất có ích sau khi một người ngoại tình. Hãy tìm gặp một chuyên gia tư vấn có kinh nghiệm giúp đỡ các cặp đôi đối mặt với chuyện ngoại tình. Bạn và nữa kia nên gặp chuyên gia thường xuyên để nỗ lực hàn gắn mối quan hệ và hướng về tương lai.  Bạn nên hỏi ý kiến của người bạn đời khi quyết định đến buổi tư vấn dành cho cặp đôi. Hãy cho họ biết rằng bạn muốn tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn để hàn gắn mối quan hệ, và để họ chủ động chọn một chuyên gia phù hợp với hai bạn. Lên lịch cho buổi tư vấn phù hợp với cả hai bạn. Vì bạn tham dự buổi tư vấn dành cho cặp đôi, bạn sẽ cần chọn thời gian một tuần một lần hoặc hai tuần một lần khi hai bạn có thể đi cùng nhau. Bạn nên cân nhắc thời gian biểu của đối phương khi đặt lịch hẹn. Nói trực tiếp với chuyên gia tư vấn rằng mục tiêu của bạn là muốn vượt qua chuyện ngoại tình. Bạn hiểu mình sẽ cần thời gian để hồi phục, tuy nhiên hãy để chuyên gia biết rằng bạn mong muốn những giải pháp lâu dài. Cuộc trò chuyện cởi mở và chân thành là mấu chốt để xây dựng lại lòng tin giữa bạn và nữa kia. Bạn nên giữ liên lạc với đối phương, và luôn thành thật về những cảm xúc cũng như hoạt động thường ngày của mình.  Nếu nữa kia muốn biết nhiều hơn về việc bạn ở đâu và đang làm gì, hãy cảm thông và có kế hoạch báo cáo với họ. Trò chuyện chân thành với đối phương về những suy nghĩ và cảm xúc của bạn mỗi ngày. Cho phép bản thân xúc động và thể hiện cảm xúc cắn rứt hoặc hối hận nếu có. Một điều quan trọng khác là hãy tạo cơ hội để đối phương trò chuyện. Khuyến khích họ nói chuyện, nỗ lực để lắng nghe, thật sự tiếp thu, và thấu hiểu những gì họ đang chia sẻ. Chủ động lắng nghe họ bằng cách lặp lại những gì họ đã nói. Có lẽ bạn và nữa kia sẽ cãi nhau khi cố gắng bước tiếp. Điều quan trọng là bạn cần nỗ lực để vượt qua sự xung đột thay vì cãi nhau. Đừng nhắc lại những cuộc cãi vã trước đây hoặc chuyện không liên quan, vì như vậy sẽ chỉ khiến đối phương thêm thất vọng.  Cố gắng cư xử đúng đắn với người bạn đời. Bạn nên tập trung vào vấn đề hiện tại và tránh nhắc đến các vấn đề khác. Hãy giữ bình tĩnh, và thảo luận về những trường hợp cụ thể cũng như phản ứng tình cảm của bạn, thay vì nói những điều khái quát chung về mối quan hệ.  Đưa ra giải pháp cụ thể. Đừng tự suy diễn rằng một cuộc cãi vã sẽ đơn giản được giải quyết vì bạn hoặc đối phương bắt đầu kiệt sức. Cho dù cả hai bạn không cùng quan điểm, điều quan trọng là hãy tìm ra một giải pháp thực tế mà cả hai đều đồng ý để có thể bước tiếp.

Summary: Bắt đầu một liệu pháp điều trị. Trò chuyện cởi mở. Vượt qua sự xung đột.


Có thể sự việc đã bị "tam sao thất bản" qua nhiều người và bạn đang phản ứng thái quá đối với một sự việc đã không xảy ra như lời bạn được nghe kể. Còn nếu đúng như vậy, thì bạn có thể nói về nó. Nếu bạn đang ở trước mặt những người bạn không biết rõ, đừng kể những tin đồn với họ. Có thể bạn muốn tỏ ra là người có ích bằng cách kể với người mới đến về tất cả những thứ tồi tệ về một giáo viên hay người quản lý, nhưng bạn không thể biết là sau đó họ sẽ kể lại với ai. Nếu bạn không thể ngừng việc tán gẫu hoặc phàn nàn về ai đó, thì hãy cố chỉ kể với người mà chưa bao giờ gặp người mà bạn định nói tới. Không có gì xấu ở việc nghe những lời tán gẫu hoặc tin đồn từ mọi người, miễn là bạn không góp phần vào việc lan truyền chúng. Cố gắng nghe nhiều hơn và nói ít đi nếu như bạn không thể bỏ thói quen buôn chuyện. Cố gắng trở nên thân thiện và tích cực, ngay cả khi giao tiếp với những người bạn không biết. Mặc dù vẫn có ai đó trở mặt với bạn nhưng những người còn lại sẽ ít có khả năng đứng về phía chống lại bạn. Nếu bạn đang đi làm, hãy đối xử với mọi người bằng sự tôn trọng, đừng chỉ tỏ ra tử tế với người quản lý và đồng nghiệp đang làm việc cùng. Nếu như bạn quá chú tâm vào những mối quan hệ đó thì bạn sẽ khiến những người ở vị trí khác như tiếp tân, thực tập sinh, hoặc cấp dưới nảy sinh ác cảm và có lí do để chống lại bạn. Càng có nhiều thời gian để cho kẻ đâm sau lưng lan truyền lời nói dối hoặc phá hoại bạn, thì càng khó để khắc phục thiệt hại. Nếu bạn có thể phát hiện ra dấu hiệu của việc đâm sau lưng sớm thì việc này có thể giúp bạn đối đầu với các hành vi này trước khi chúng phát triển. Xem những dấu hiệu cảnh báo sau đây:  Tin đồn sai lạc về những gì bạn đã làm hoặc những lời bạn đã nói truyền đến tai bạn. Bạn nói gì đó ở nơi riêng tư nhưng bây giờ thì tất cả mọi người đều biết bạn là người nói ra điều đó. Mọi người ngừng cung cấp thông tin, giao nhiệm vụ cho bạn ở nơi làm việc, hoặc yêu cầu bạn làm những việc họ đã làm rồi. Mọi người đối xử lạnh nhạt hoặc thiếu thân thiện với bạn dù không có lí do nào rõ ràng. Hãy chắc chắn là bạn không làm quá lên khi cho rằng ai đó là kẻ đâm sau lưng. Một số hành vi không đẹp như việc đi muộn liên tục, cẩu thả trong công việc hoặc ích kỷ có thể là những dấu hiệu của một người thiếu suy nghĩ, không nhất thiết phải là của một kẻ đi đâm sau lưng. Những hành vi nhỏ thỉnh thoảng xảy ra như hủy bỏ cuộc hẹn ăn trưa vào phút cuối hoặc bỏ đi nghe điện thoại khi đang nói chuyện thì cũng không phải là hành vi đâm sau lưng. Ngay khi bạn xác định được việc đâm sau lưng đang diễn ra, hãy liệt kê những sự kiện khiến bạn nghi ngờ. Viết lại những gì đã xảy ra, cũng như những lí do mà bạn nghĩ khiến ai đó có thể cố ý làm hại bạn. Việc này giúp bạn có thêm kinh nghiệm trong việc khảo sát, nhờ đó bạn có thể biết được sự việc là một phần của một vụ việc lớn hơn hay chỉ là sự hiểu nhầm. Nếu như bạn cảm thấy mình đang bị phá hoại trong công việc, hãy ghi lại về công việc của bạn đã bị ảnh hưởng xấu như thế nào. Hồ sơ này bao gồm chi tiết công việc mà bạn hoàn thành, những phản hồi tích cực mà bạn nhận được, và những bằng chứng cụ thể khác mà bạn có thể dùng để bảo vệ bản thân nếu như việc phá hoại trở nên nghiêm trọng hơn. Khi bạn đã nhận được dấu hiệu rằng có ai đó đang phá hoại bạn, hãy theo dõi hành vi của mọi người để thu hẹp dần các đối tượng. Quan sát các đối tượng ít nhất vài lần trước khi bạn đưa ra lời kết tội, một hành vi xấu có thể chỉ là dấu hiệu rằng người đó đã có một ngày tồi tệ. Dưới đây là một số hành vi mà những kẻ đâm sau lưng có thể có:  Nếu ai đó dành cho bạn những lời khen không thành thật, hoặc đưa ra lời chỉ trích dưới dạng một lời khen, có thể người đó đang ẩn chứa sự ghen tị hoặc giận dữ. Ai đó đồng ý với bạn khi chỉ có hai người với nhau, nhưng rồi lại đứng về phía người khác khi nói về vấn đề đó trong cuộc thảo luận nhóm. Người có thể là kẻ đâm sau lưng sẽ nhớ lại tất cả những bất bình và sự coi thường mà mọi người dành cho họ trong quá khứ ngay khi cần. Người này có thể thù rất dai và cảm thấy được quyền trả thù người khác. Đối tượng nghi vấn sẽ đối xử với bạn bằng thái độ không tôn trọng, lờ đi ý kiến của bạn và sẽ không thay đổi thái độ khi bạn yêu cầu người đó dừng lại. Ngoài những dấu hiệu đó, hãy nhớ rằng ai là người có khả năng sẽ phản bội bạn. Nếu mọi người cứ tiếp tục nhắc lại những điều bạn nói ở nơi riêng tư, thì kẻ đâm sau lưng sẽ là người mà bạn đã kể chuyện cho họ. Nếu một dự án mà bạn đang tham gia bị phá hoại thì kẻ đâm sau lưng phải là người có quyền truy cập tới các tài liệu của dự án. Đừng nói ra là có người phá hoại bạn. Hãy lấy ý kiến trung thực của bạn mình, và mô tả tại sao bạn lại nghi ngờ. Tìm hiểu xem người khác nghĩ rằng suy nghĩ của bạn có lý không hay chỉ là bạn đang làm quá mọi chuyện mà thôi.  Hãy nói chuyện với người mà bạn có thể tin tưởng là họ không đi buôn chuyện, và yêu cầu họ hãy giữ bí mật. Nếu bạn nghi ngờ một ai đó, hãy nói chuyện với ai đó biết anh ta nhưng không phải bạn bè anh ta. Nếu bạn không có người bạn nào giống với mô tả mà có thể tin tưởng được, hãy nói chuyện với người không biết anh ta, và mô tả những hành động đặc trưng của anh ta chứ không phải là dưới quan điểm của bạn về tính cách anh ta. Bạn có thể có ý muốn trả thù kẻ đâm sau lưng mình cũng bằng cách mà họ dùng để hại bạn. Khi bạn mắc vào những hành vi này sẽ có thể làm cho vấn đề trở nên tệ hơn và khiến bạn thêm bực mình và bị cảm xúc chi phối. Việc này cũng làm ảnh hưởng tới uy tín của bạn, cho nên kể cả khi bạn đã xử lý hoàn toàn được kẻ đâm sau lưng (mà thường thì không được như thế), bạn có thể sẽ lại gặp phải vấn đề tương tự.

Summary: Kiểm tra và hỏi nhiều người về câu chuyện trước khi bạn định nói về nó với người khác. Tuy nhiên, hạn chế việc nói chuyện phiếm đến mức thấp nhất. Xây dựng những mối quan hệ tốt với tất cả mọi người quanh bạn. Học cách phát hiện những dấu hiệu của việc đâm sau lưng sớm nhất có thể. Bạn cần hiểu rằng không phải tất cả những hành vi khó chịu đều là dấu hiệu của việc đâm sau lưng. Hãy ghi lại những gì đang diễn ra. Nhận dạng kẻ đâm sau lưng. Tâm sự với một người bạn về những nghi ngờ của bạn. Đừng trở thành một kẻ đâm sau lưng.


Bạn sẽ nhận được rất nhiều sự cảm thông, lời khuyên cũng như phản hồi khi bạn ở trong giai đoạn đau khổ. Thật không may rằng không phải tất cả trong số đó đều có ích. Thường thì người ta đều không hề cố gắng làm tổn thương hay tỏ ra vô tình khi họ nói một điều gì đó không thích hợp. Có thể họ chỉ đơn giản là không biết làm thế nào để giúp đỡ bạn. Bạn nên cho họ biết rằng khi nào thì họ không nên giúp. Bạn cũng có thể nói với họ cách làm thế nào để họ giúp bạn đối diện với nỗi đau.  Đôi khi mọi người đều không cố ý nói ra những điều có thể gây tổn thương đến gia quyến của người đã mất. Ví dụ như, một người bạn có thể nói rằng: “Hãy biết ơn vì khoảng thời gian mọi người đã ở bên nhau”. Nếu người bạn yêu thương qua đời khi còn trẻ, có thể điều này sẽ khiến bạn khó chịu. Bạn có thể thử lịch sự nói với người bạn đó rằng “Tôi rất cảm kích vì bạn đang cố gắng giúp đỡ, nhưng anh họ tôi qua đời khi còn trẻ. Nhớ về khoảng thời gian ngắn ngủi chúng tôi ở bên nhau chỉ khiến tôi cảm thấy thêm căm giận. Bạn có thể đừng bao giờ nhắc về việc đó nữa được không?”   Bạn cũng có thể cho mọi người biết điều gì là hữu ích. Hầu hết mọi người đều rất muốn giúp đỡ. Thậm chí kể cả khi họ có nói những điều không thích hợp, đó cũng chỉ là vì họ thật sự quan tâm tới bạn. Cho họ biết điều gì là có ích và điều gì không sẽ cho phép họ hỗ trợ bạn tốt hơn. Ví dụ như bạn có thể nói với một người bạn rằng “Lần tới khi bạn muốn giúp đỡ hãy hỏi tôi xem tôi đang cảm thấy như thế nào và để tôi bộc lộ cảm xúc mà không đưa ra bất cứ lời khuyên nhủ nào. Đôi lúc, tất cả những gì tôi cần chỉ là được chia sẻ nỗi niềm”. Một vài người nhận thấy rằng các nhóm hỗ trợ sẽ rất hữu ích khi đối phó với nỗi đau mất mát người thân. Nói chuyện với những người từng trải qua hoàn cảnh tương tự có thể giúp bạn biết được làm thế nào để đối phó với điều đó. Bạn có thể xem xét xem liệu có nhóm hỗ trợ nào ở bệnh viện hay trung tâm tư vấn trong khu vực của bạn hay không. Nếu không, thử cân nhắc tới việc tham gia nhóm hỗ trợ trực tuyến. Việc cảm thấy buồn bã sau khi mất đi một người bạn yêu thương là điều hết sức bình thường. Tuy nhiên, đôi lúc nỗi buồn có thể biến thành trầm cảm. Bạn nên tìm đến sự giúp đỡ tâm lý nếu bạn trải qua một trong những dấu hiệu sau:  Cảm xúc của bạn mãnh liệt đến nỗi bạn không thể đương đầu với cuộc sống hàng ngày Bạn bị khó ngủ Các mối quan hệ các nhân của bạn có vấn đề Công việc của bạn gặp vấn đề Bạn có vấn đề về sinh lý hoặc trở nên dễ gặp sự cố Nếu bạn có triệu chứng đau buồn kéo dài, hãy lên lịch hẹn với một chuyên gia tâm lý. Bạn có thể tìm thấy chuyên gia tâm lý bằng việc nói chuyện với nhà cung cấp bảo hiểm của bạn hoặc nhờ bác sỹ của bạn giới thiệu. Nếu bạn là sinh viên, có thể bạn sẽ nhận được tự vấn miễn phí ở trường cao đẳng hoặc đại học.

Summary: Cho mọi người biết điều gì không có ích. Tham gia nhóm hỗ trợ. Biết được khi nào bạn cần chăm sóc tâm lý. Tìm tới một chuyên gia tâm lý.


Ở bất cứ đâu, từ khu vực để tủ đựng đồ đến vòi nước uống, bạn đều có thể tìm được người có điểm chung với mình, chỉ cần bạn biết cách tiếp cận họ. Hãy bắt chuyện, mỉm cười và khen bạn ấy, và tất nhiên là hãy tự giới thiệu mình, cho họ biết bạn từ đâu đến! Bạn không thể biết trước mình sẽ gặp một người bạn tốt ở đâu phải không nào?  Vì bạn là người mới đến, mọi người sẽ tò mò và sẽ thích nói chuyện với bạn hơn. Hãy tận dụng lợi thế này nhé. Khônq quan trong đó là một câu lạc bộ, đội văn nghệ hay đội thể thao; quan trọng là thông qua đó bạn có cơ hội gặp được những người bạn mới mà bạn sẽ gặp mặt thường xuyên, cả hai điều này đều giúp bạn tạo dựng những tình bạn mới. Thêm nữa, việc tham gia các hoạt động ngoại khoá cũng có nghĩa là bạn sẽ tìm được những người bạn có cùng sở thích với mình dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể nhân dịp này để thử làm những mới lạ mà chưa bao giờ bạn nghĩ đến khi còn học ở trường cũ. Chuyển sang ngôi trường mới là một cơ hội để bạn khám phá lại bản thân, thế nên đừng sợ trải nghiệm những điều mới mẻ! Có lẽ bạn không phải là người duy nhất mới chuyển đến, và ít ra thì các bạn cũng có một điểm chung: cùng ở một môi trường không quen thuộc. Vì các bạn đều là học sinh mới nên việc kết bạn sẽ không quá khó khăn. Hãy kể về trường cũ của bạn hoặc nói về trường mới, về cảm nhận của bạn, về các khối học, thầy cô, rồi thế nào các bạn cũng tìm được điều gì đó tương đồng. Khi ngồi ở giữa lớp, bạn sẽ được chú ý hơn là ngồi ở bàn đầu hoặc cuối lớp. Bạn sẽ dễ dàng nói chuyện với bạn học hơn và cũng có nhiều cơ hội để bắt cặp với nhiều bạn khác trong các dự án nhóm. Bạn không nhất thiết phải kết bạn ngay ngày đầu tiên đến trường mới. Xây đắp tình bạn là việc đòi hỏi nhiều thời gian, hơn nữa bạn cũng cần tìm được một người bạn hợp ý. Miễn là bạn không bỏ cuộc thì chắc chắn là bạn sẽ có những người bạn tốt.

Summary: Chủ động làm quen. Tham gia các hoạt động sau giờ học, chẳng hạn như các trò chơi hoặc các câu lạc bộ. Tìm những học sinh mới chuyển đến. Cố gắng tìm một chỗ ngồi ở giữa lớp. Hãy kiên nhẫn.


Điều này sẽ giúp bạn xác định nguồn gây ra các cơn đau đầu và cách bạn điều chỉnh môi trường và thói quen để tránh đau đầu. Khi bắt đầu cảm thấy cơn đau đầu đang đến, bạn hãy ghi lại ngày và thời gian khi cơn đau đầu xuất hiện. Ghi lại thức ăn và đồ uống đã dùng vài tiếng trước đó, thời gian ngủ đêm trước là bao nhiêu tiếng và bạn đang làm gì trước khi cơn đau đầu xuất hiện. Ghi chú về thời gian cơn đau đầu kéo dài bao lâu và các phương pháp giúp bạn chữa khỏi cơn đau đầu. Bạn có thể tham gia lớp yoga buổi sáng, 15 -20 phút tập thiền hoặc tập hít thở sâu trước khi đi ngủ. Tập ít nhất 3 lần mỗi tuần để xua tan căng thẳng và áp lực. Tránh caffeine, rượu bia và thuốc lá. Ngủ 8 tiếng mỗi đêm và tự chăm sóc mình bằng cách tránh căng thẳng ở nhà và ở nơi làm việc.  Áp dụng chế độ ăn cân bằng, tránh bột ngọt hoặc các thức ăn chứa các chất gây đau đầu. Uống nhiều nước mỗi ngày và duy trì nước cho cơ thể. Bác sĩ sẽ kiểm tra để chắc chắn rằng bạn không mắc chứng đau nửa đầu hoặc bệnh lý nào nghiêm trọng hơn. Nếu chứng đau đầu ở bạn không thuyên giảm dù đã dùng các loại thuốc và các liệu pháp giảm đau, bác sĩ có thể chỉ định thuốc ngăn ngừa. Các loại thuốc này bao gồm:  Thuốc chống trầm cảm 3 vòng. Thuốc này được sử dụng nhiều nhất để ngăn chặn các cơn đau đầu căng cơ. Các tác dụng phụ của nhóm thuốc này bao gồm tăng cân, buồn ngủ và khô miệng. Thuốc chống co giật và thuốc giãn cơ như topiramate. Tuy nhiên, vẫn cần phải nghiên cứu thêm để xác định tính hiệu quả của thuốc chống co giật và thuốc giãn cơ trong việc ngăn ngừa đau đầu căng cơ. Lưu ý rằng thuốc ngăn ngừa có thể mất nhiều tuần hoặc hơn để tích tụ trong cơ thể trước khi phát huy tác dụng. Do đó bạn cần phải kiên nhẫn và tiếp tục uống thuốc theo liều lượng được chỉ định, ngay cả khi bạn không thấy có cải thiện sau khi bắt đầu uống thuốc. Bạn sẽ được bác sĩ theo dõi để biết hiệu quả của phương pháp điều trị ngăn ngừa.

Summary: Ghi nhật ký về các cơn đau đầu. Thực hành các phương pháp thư giãn và kiểm soát stress hàng ngày. Duy trì lối sống lành mạnh. Tham khảo ý kiến bác sĩ về các loại thuốc ngăn ngừa nếu bạn bị đau đầu mạn tính.


Bạn có thể tìm thấy các sản phẩm chuyên làm sạch đồ da tại các cửa hàng dụng cụ hoặc thậm chí tại các tiệm sửa giày. Chỉ được sử dụng những loại chuyên dụng cho đồ da. Bạn cần một mảnh vải khô để lau. Hầu hết các sản phẩm làm sạch da có thể loại bỏ mùi hôi, giữ màu và độ bóng của da, bảo vệ da khỏi bị rạn nứt. Bạn cần bảo quản đồ da sau khi làm sạch. Việc bảo quản giúp loại bỏ mùi hôi khó chịu và giữ màu sắc cũng như độ bóng của đồ vật. Sau đây là những cách để bảo quản đồ dùng của bạn:  Dầu hạt lanh loại tốt: Đây là một loại dầu thiên nhiên rất hiệu quả trong việc bảo quản quần áo hoặc các đồ vật bằng da khác. Tránh sử dụng dầu hạt lanh chất lượng kém và rẻ tiền vì sẽ không có hiệu quả cao. Dùng một miếng vải xoa dầu hạt lanh lên da để dầu có thể thẩm thấu vào da. Chất đánh giày: Phương pháp bảo quản da cổ điển nhất cũng là một trong những cách tốt nhất. Sử dụng sản phẩm này cho giày dép, áo khoác hoặc túi xách bằng da. Bạn cũng có thể sử dụng hộp xi giày cho những đôi boot hoặc giày dép bằng da. Nếu bạn muốn làm sạch những đồ vật làm bằng da tự nhiên, nên mua những chất đánh giày có chứa sáp carnauba và các thành phần tự nhiên. Chất xử lý da chuyên dụng: Sản phẩm này có thể được bán tại các cửa hàng đồ gia dụng. Hầu hết các chất bảo quản da đều có dạng chai xịt. Xịt lên bề mặt đồ da và chất này sẽ thẩm thấu vào các lỗ chân lông. Sau đó chúng sẽ giúp loại bỏ các mùi hôi và giúp da sáng bóng. Không nên sử dụng xà phòng dành cho da thuộc. Sản phẩm này đòi hỏi chúng ta phải rửa lại nhiều lần, có thể để lại vệt sọc trên da, hoặc khiến bề mặt da bị dính. Nếu mùi hôi vẫn không biến mất sau khi áp dụng các phương pháp thông thường tại nhà, bạn nên cân nhắc  mang đến các tiệm sửa giày để được làm sạch và bảo quản đúng cách. Tùy thuộc vào đồ vật, loại da và mức độ nghiêm trọng của mùi hôi, bạn có thể mất một khoản phí nhỏ.

Summary: Mua sản phẩm làm sạch da. Bảo quản da. Cân nhắc việc làm sạch và bảo quản đồ da một cách chuyên nghiệp.


Sau khi đã nắm được nền tảng, bạn cần hạ quyết tâm tiến lên những bậc cao hơn. Khả năng viết mã chính là thứ tách biệt bậc thầy máy tính với những người dùng thông thường. Hãy nghiên cứu về sự khác nhau giữa các ngôn ngữ lập trình và chọn ra một loại để học.  Đọc sách về ngôn ngữ lập trình. Sách dành cho người mới bắt đầu sẽ xây dựng nền tảng tuyệt vời cho quá trình nghiên cứu chuyên sâu. Tìm những lớp học mang đến kinh nghiệm thực hành viết mã. Bạn sẽ phải đóng tiền cho một số khóa học uy tín có sẵn trong các trường dạy viết mã, nhưng bên cạnh đó thỉnh thoảng cũng có lớp học miễn phí (bằng tiếng Anh) thông qua Coursera và Khan Academy. Có một chiếc máy tính kết nối Internet là điều đơn giản, nhưng còn việc thiết lập cấu hình toàn bộ mạng của máy tính thì sao? Hãy thử thách bản thân qua việc học những cách khác nhau để kết nối máy tính với Internet, chia sẻ dữ liệu trên các hệ thống và thiết lập tường lửa. Biết cách thiết lập mọi thứ là khởi đầu tốt đẹp, nhưng để bảo vệ chính công trình của bạn khỏi những mối đe dọa an ninh là một sân chơi hoàn toàn mới. Hãy nghiên cứu về những mảng như tấn công từ chối dịch vụ, lỗ hổng bảo mật, hack cơ sở dữ liệu và các dạng phần mềm độc hại để chuẩn bị cho những nguy cơ có thể xảy ra. Một cộng đồng gồm các chuyên gia (hay những người khát khao kiến thức) về máy tính sẽ mang đến cơ hội được hỏi và giải đáp thắc mắc, cũng như tìm hiểu về công nghệ mới mà bạn quan tâm.  Tìm hiểu những nhóm sinh hoạt chung về máy tính trong khu vực. Khám phá các phòng chat và diễn đàn với toàn người dùng máy tính truy cập 24/7. Trở thành bậc thầy máy tính không phải là việc một sớm một chiều. Đây là quá trình cần sự chăm chỉ, cống hiến, kỹ năng giải quyết vấn đề nhanh nhạy và niềm đam mê thông tin thực sự.  Công nghệ phát triển từng ngày, vì thế bạn phải luôn cập nhật. Thông tin mà bạn biết bây giờ có thể trở nên lạc hậu vào năm sau. Hãy đọc tạp chí công nghệ, theo dõi blog về tin học nổi tiếng và làm quen với công nghệ phần mềm mới nhất. Nâng cấp hệ điều hành ngay khi phiên bản mới nhất được phát hành. Tham gia các nhóm thử nghiệm beta dành cho nhiều hệ điều hành và ứng dụng khác nhau để trở thành một trong những người đầu tiên được trải nghiệm thực tế công nghệ mới nhất.

Summary: Học những ngôn ngữ lập trình như Java, SQL, Ruby on Rails hoặc PHP. Thiết lập mạng. Tìm hiểu và học cách bảo vệ bản thân trước những mối đe dọa với máy tính, mã và mạng. Kết nối với những người đam mê máy tính khác. Học, học nữa, học mãi.


Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng có hơn 50 kiểu cười khác nhau, và các nghiên cứu cho thấy kiểu cười chân thành nhất trong số đó là kiểu cười Duchenne – một kiểu cười mà khi ấy mắt chúng ta khép lại vào nhau. Một nụ cười "lịch sự" sẽ không khiến cho các cơ mắt cười theo. Các cơ mắt sẽ chỉ tham gia khi đó là một nụ cười chân thành. Đó chính là lý do vì sao cười bằng mắt làm cho nụ cười của bạn trở nên chân thành hơn. Mỗi khi bạn cười vì có thứ gì đó khiến bạn hạnh phúc hoặc khiến bạn thấy vui vẻ, và mỗi khi bạn cười để bộc lộ cảm xúc thật của mình, thì đôi mắt của bạn cũng sẽ cười cùng đôi môi. Các khóe mắt sẽ có các nếp nhăn, nhờ đó toàn bộ khuôn mặt của bạn trông sẽ hòa hợp hơn với nụ cười.  Hãy nhìn vào một bức ảnh của chính bạn chụp khi bạn đang cười, hoặc xem một cái gì đó khiến bạn phải ôm bụng cười, sau đó chụp một bức ảnh tự sướng. Hãy chắc chắn là bạn cảm thấy vui vẻ khi chụp bức ảnh đó. Giờ hãy so sánh bức ảnh bạn cười khi đang vui vẻ với một bức ảnh mà bạn đang giả vờ cười hoặc một nụ cười gượng khi bạn phải chụp cả tá ảnh ở trường học. Bạn có nhận ra sự khác biệt trong đôi mắt không? Bạn  đã cảm thấy mình thành thạo với kiểu cười Duchenne kinh điển chưa? Hãy thử cười mà không nhếch môi. Những người thực sự thành thạo kỹ năng cười bằng mắt có thể bộc lộ niềm hạnh phúc hay niềm vui mà không cử động miệng của họ. Điều này không có nghĩa là bạn phải mím chặt miệng, mà hãy thử giữ miệng ở trạng thái bình thường trong khi bạn đang cười bằng đôi mắt.  Kiểu cười này rất phù hợp để dùng khi bạn muốn bộc lộ sự vui mừng thầm kín. Đó là khi bạn không muốn thể hiện quá nhiều bằng cách cười thật tươi mà chỉ đơn giản là bạn muốn chứng tỏ bạn hài lòng với tình huống hiện tại. Bạn cũng có thể cười không dùng miệng khi bạn cần giữ một thái độ dễ chịu trên mặt trong một thời gian dài. Có thể đó là khi bạn đang ở trong một cuộc họp dài và bạn muốn mình trông như đang có một thời gian thoải mái mà không có vẻ giả tạo. Cười bằng mắt có thể khiến bạn trông gần gũi và tích cực.

Summary: Hãy tìm hiểu xem nụ cười chân thành của bạn trông như thế nào. Thử cười chỉ bằng đôi mắt.


Nếu bạn định quan hệ hay nói về chuyện quan hệ với bạn gái thì nên chuẩn bị bao cao su trong trường hợp nàng đồng ý. Điều đó không có nghĩa là bạn "xòe" bao cao su cho cô ấy xem và khiến nàng không thoải mái, chỉ là bạn nên chuẩn bị sẵn sàng để luôn chủ động nếu như mọi chuyện suôn sẻ.  Nếu cô ấy muốn quan hệ với bạn mà bạn phải chạy ra hiệu thuốc để mua bao cao su thì thật mất hứng. Nếu bạn muốn bạn gái quan hệ với mình thì bạn phải hôn thật giỏi. Nếu bạn đã từng hôn trước đây thì bạn nên biết cách hôn để cô ấy thấy thoải mái. Đừng ngấu nghiến cô ấy ngay khi vừa mới chạm môi. Thay vào đó, thật chậm rãi, nhẹ nhàng miết môi của bạn lên mặt hay tóc của cô ấy.   Dừng lại một chút rồi hãy tiếp tục để cô ấy có thể thở và muốn bạn nhiều hơn. Bạn “khó” mà quan hệ hòa hợp nếu chỉ hôn và hôn. Hãy kết hợp thêm vài điều dưới đây để đạt được một quá trình quan hệ tự nhiên hơn. Nếu bạn muốn cô ấy cũng ham muốn bạn thì không nên hành động như một con quái vật, làm quá nhanh mọi thứ. Thay vào đó bạn nên hôn cô ấy vài giây, sau đó ôm sau lưng nàng, đùa nghịch và nói chuyện với nàng. Lặp lại điều này vài lần và chờ cho cô ấy trở nên hoang dại.   Tại sao phải phức tạp như vậy? Bởi vì có như thế cô ấy mới cảm thấy bạn thích cô ấy, bạn điều khiển được ham muốn của mình và không dám liều lĩnh sờ soạng khắp người cô ấy – cho dù bạn đang làm điều đó. Điều này sẽ làm cho cô ấy trở thành người đòi hỏi nhiều hơn. Để cô ấy trở nên ham muốn hơn, hãy kết hợp hôn và đụng chạm. Bắt đầu bằng việc chạm nhẹ vào tay cô ấy, luồn tay qua phía sau đầu, sau đó nhẹ nhàng chạm vào áo ngực của nàng hoặc đợi nàng chạm vào bạn. Hãy "dạo chơi" trên cơ thể nàng để khơi dậy những giác quan và ham muốn.   Hãy chắc rằng hành động của bạn được đáp lại – nếu bạn chạm vào cô ấy mà cô ấy chỉ nằm im mà không phản ứng gì thì có thể là nàng đang không thoải mái. Phải chắc chắn cô ấy sẵn sàng thì mới nhập cuộc. Nếu cả hai đang ở trên giường và tán gẫu, bạn có thể hỏi liệu cô ấy có muốn quan hệ không. Không cần phải phức tạp hay sến súa – chỉ cần hỏi: "Em có chắc là mình đã sẵn sàng?", và chuẩn bị tinh thần cho mọi câu trả lời. Nếu cô ấy không muốn thì bạn cũng đừng khó chịu. Không nên nói những câu như “Nhưng mà chúng ta yêu nhau cũng lâu rồi”, "Ai cũng làm điều đó", hoặc là “Anh thực sự rất rất thích em mà” - điều mà không làm cô ấy thấy khá hơn. Cố gặng hỏi lý do sẽ làm cô ấy thêm chán nản, khó chịu và không muốn quan hệ với bạn nữa. Nếu cô ấy đổi ý và yêu cầu bạn dừng lại, hãy dừng lại. Tán gẫu để biết cô ấy muốn và không muốn gì. Nên nhớ đừng bao giờ ép cô ấy làm điều mà cô ấy cảm thấy không thoải mái. Học cách phân tích phản ứng của cô ấy, đừng cố gắng khi nàng đã cự tuyệt. Còn rất nhiều cơ hội. Hãy thử lại vào lần khác khi tâm trạng cô ấy đang tốt. Không thể cứ cố giả vờ "cảm xúc là thứ điều khiển tâm trí". Thời điểm thích hợp và nắm bắt cơ hội có thể làm cô ấy dịu lại, quan trọng là bạn phải kiên nhẫn.

Summary: Hãy chuẩn bị. Hôn nàng. Dụ dỗ nàng. Nhẹ nhàng chạm vào cô ấy. "Đừng bao giờ" gây áp lực với cô ấy. Tôn trọng mong muốn của cô ấy. Trở thành một nhà nhận định giỏi.