Con người có xu hướng cảm thấy mệt mỏi khi bị mất nước bởi vì khi bị mất nước, máu sẽ trở nên đặc hơn, khiến tim phải vận động nhiều hơn để lưu thông máu, và điều này làm chúng ta mệt mỏi.  Bác sĩ đã khuyên rằng mỗi người cần phải uống 2 lít nước mỗi ngày, hoặc khoảng 8 cốc, không tính nước ngọt và cà phê. Bạn cũng có thể cung cấp nước một cách tự nhiên cho cơ thể bằng cách ăn hoa quả và rau củ như dưa hấu, cần tây, và bông cải xanh. Bạn sẽ dễ dàng nhận biết khi cơ thể bị mất nước nếu nước tiểu của bạn chuyển từ màu vàng nhạt, trong (dấu hiệu của việc cung cấp đủ nước cho cơ thể) sang màu vàng đậm. Không nên chờ cho đến khi bạn cảm thấy khát rồi mới uống nước. Vào thời điểm bộ não gửi tín hiệu cho cơ thể, bạn đã thiếu hụt lượng nước cần thiết, vì vậy bạn sẽ cảm thấy khát. Bạn nên thường xuyên uống nước trong ngày để duy trì lượng nước cho cơ thể. Cung cấp một chút carbohydrat và protein trong ngày sẽ giúp bạn tỉnh táo và nhanh nhẹn hơn. Ngoài ra, nếu bạn ăn sau mỗi 3 – 4 giờ, bạn sẽ không bị hạ đường huyết - nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.  Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng để khởi động ngày mới, vì vậy, bạn không nên bỏ bữa. Nếu bạn thường phải vội vàng cho việc đi làm hoặc đi học và không có thời gian để ăn sáng, bạn nên chuẩn bị sẵn thức ăn mà bạn có thể đem theo để dùng trên đường. Cung cấp thêm chất xơ để quá trình giải phóng carb diễn ra chậm hơn và giúp bạn không mệt mỏi. Ví dụ, bạn có thể dùng bỏng ngô, bánh tortilla, hoặc bánh làm từ lúa mì nguyên hạt trong bữa ăn chính và trong giờ ăn nhẹ. Ví dụ về bữa ăn nhẹ đem lại hiệu quả bao gồm sữa chua ít béo với các loại quả mọng và granola (gồm nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt trộn với nhau), gà cuộn bánh làm từ ngũ cốc nguyên cám với rau xanh, hoặc vài lát táo với một chút bơ lạc. Nhìn chung, bạn nên tránh uống cà phê vào buổi chiều. Khi bạn phải sống cùng bệnh mất ngủ, sẽ khó để bạn có thể thực hiện điều này nhưng bạn nên cố gắng giảm liều lượng cà phê mà bạn tiêu thụ trong khoảng 200 – 300 mg, hoặc không quá 2 cốc cà phê.  Cà phê không chứa caffein không phải là đã được loại bỏ hoàn toàn 100% lượng caffein, vì vậy, đừng nhầm tưởng. Nước tăng lực cũng không phải là lựa chọn tốt. Mỗi khẩu phần nước tăng lực có chứa khoảng 250 mg caffein và có thể làm tăng khả năng “chịu đựng” caffein của bạn, có nghĩa là bạn sẽ ngày một cần nhiều caffein hơn để cảm nhận được hiệu quả. Chúng cũng có chứa khá nhiều đường và không thật sự cung cấp thêm năng lượng cho bạn hơn nước ngọt thông thường. Mặc dù rượu bia thường sẽ có mặt trong khi tiệc tùng và vui vẻ, thật ra, chúng là chất ức chế sẽ khiến bạn mệt mỏi, làm bạn không thể nghỉ ngơi vào ban đêm, và tăng cường khả năng thức giấc giữa chừng trong khi ngủ.

Summary: Cung cấp nước cho cơ thể. Ăn nhiều bữa nhỏ. Không uống quá nhiều cà phê. Tránh uống rượu bia.


Cho một lượng sản phẩm dưỡng ẩm (bằng đồng xu nhỏ) vào lòng bàn tay và xoa hai tay vào nhau. Tiếp theo, thoa sản phẩm dưỡng ẩm lên trán, má, mũi và vùng da quanh mắt đến khi thấm hết vào da. Lấy thêm lượng lớn sản phẩm dưỡng thể để thoa toàn thân một lần mỗi ngày. Lặp lại việc này mỗi sáng và tối, hoặc theo tình trạng của da.  Sản phẩm dưỡng ẩm thông thường phù hợp với hầu hết nam giới. Tuy nhiên, với những vùng da khô như đầu gối và khuỷu tay, bạn dùng bơ dưỡng thể để tăng khả năng dưỡng ẩm sâu. Khi mua sản phẩm dưỡng ẩm, bạn nên chọn loại có từ “noncomedogenic” (không gây bít lỗ chân lông) trên bao bì. Điều đó có nghĩa là sản phẩm không gây bí da, dẫn đến mụn. Sản phẩm dành cho da khô thường không có từ này trên bao bì nhưng vẫn tốt cho da. Nếu bạn thường phải xử lý các loại mụn và khuyết điểm trên da, hãy chọn sản phẩm có thành phần chính là salicylic acid hoặc benzoyl peroxide. Ban đầu bạn sẽ thoa kem một lần mỗi ngày vào buổi sáng. Dần dần bạn có thể dùng kem hai lần mỗi ngày.  Thoa kem trị mụn phù hợp lên mặt, vai, lưng và bất kỳ vùng da nào thường nổi mụn. Giải pháp điều trị mụn cuối cùng là dùng kem có chứa ít nhất 2% salicylic acid và kem dưỡng có chứa khoảng 5-10% benzoyl peroxide. Lưu ý, việc này có thể khiến da khô và bong tróc; vì vậy, bạn không nên áp dụng thường xuyên.

Summary: Dưỡng ẩm cho da mặt và toàn thân một lần mỗi ngày để da mềm mại. Dùng kem dạng thuốc để trị mụn.


Cả 2 laptop cần phải có đầu vào firewire và bạn cần một dây firewire thích hợp để kết nối 2 máy. Phương pháp này phù hợp khi truyền tập tin giữa 2 máy Mac hoặc 2 PC. Nếu bạn truyền dữ liệu giữa 2 hệ điều hành thì hãy thử áp dụng phương pháp khác. Cổng Firewire có nhiều dạng - bạn nên kiểm tra dây firewire và bộ tiếp hợp xem có tương thích với 2 cổng trên máy tính hay không. Sử dụng máy khách (máy tính nhận tập tin) và truy cập máy chủ (máy tính chứa tập tin) Sau khi kết nối, máy chủ sẽ xuất hiện trên màn hình nền hoặc ở vị trí ổ đĩa ngoài. Hiện tại 2 máy tính đã được kết nối trực tiếp, bạn có thể truyền tập tin tương tự như khi quản lý tập tin trên máy tính.

Summary: Kiểm tra sự tương thích của laptop. Cắm dây vào cổng firewire. Tiến hành truy cập máy chủ từ máy khách. Kéo và thả tập tin như bình thường.


Chúng ta đều sinh ra trong tình trạng không mảnh vải che thân và đó là trạng thái tự nhiên của con người. Quần áo giúp chúng ta ấm áp và cần thiết khi ở nơi công cộng, nhưng không có nghĩa bạn phải luôn mặc quần áo suốt cả ngày. Có những khi bạn nên để cho cơ thể được tự nhiên. Thử tưởng tượng khung cảnh tự do khi bạn có thể cảm nhận luồng không khí và hơi ấm mặt trời lan tỏa lên toàn bộ cơ thể chứ không chỉ lên những vùng thường hay để lộ ra. Thuyết khỏa thân không đơn giản chỉ là khái niệm lõa lồ; mà đó còn là sự gần gũi với thiên nhiên. Khi ở trạng thái tự nhiên, bạn nhận ra rằng giữa bản thân và thế giới tự nhiên không có ranh giới. Chúng ta sẽ cảm thấy như được giải phóng và hồ hởi khi được nằm trần truồng trên biển, hoặc dưới gốc cây, trong thế giới tự nhiên và tiếp xúc da thoải mái. Người ta chọn thuyết khỏa thân nhằm đạt được mức độ hạnh phúc đặc biệt này. Chúng ta thường “yêu” với tình trạng không mảnh vải che thân, như bản thân khái niệm khỏa thân không nhất thiết phải liên quan đến chuyện “ấy”. Việc mặc quần áo hở hang thường kích thích hơn là tình trạng lõa thể, vì nó làm đầu óc chúng ta liên tưởng đến nhiều thứ hơn. Nếu bạn lo lắng khi trở thành người theo thuyết khỏa thân sẽ có nguy cơ bị quấy rối tình dục, thì cần biết rằng đối với nhiều người theo chủ nghĩa này, khái niệm khỏa thân là được tự do và hòa mình với thiên nhiên, chứ không phải thể hiện lối sống phóng đãng.  Việc áp dụng thuyết khỏa thân không liên quan đến việc giao hợp công khai hay khoe thân cho người khác thấy. Những người theo chủ nghĩa này thường sống giản dị theo một số lý do nêu trên, chứ không có ý nghĩ về việc quan hệ tình dục với người khác. Cũng có thể nói việc khỏa thân mang lại cảm giác dễ chịu liên quan đến chuyện “yêu”. Cảm giác tiếp xúc với không khí hay dòng nước chảy qua cơ thể không bị ngăn cản làm thức tỉnh giác quan và có thể làm bạn hứng tình. Đây hoàn toàn lành mạnh và tự nhiên. Bạn không nên cảm thấy xấu hổ khi những cảm xúc liên quan đến dục tình xuất hiện trong tâm trí và cơ thể. Việc kìm nén khao khát nhục dục không tốt cho sức khỏe nói chung, và ngăn chặn trong khuôn khổ thuyết khỏa thân phủ nhận lợi ích sức khỏe của lối sống khỏa thân.

Summary: Khỏa thân là hoàn toàn tự nhiên. Nắm rõ mục đích của chủ nghĩa khỏa thân. Khỏa thân không phải lúc nào cũng gợi dục.


Thực hiện những động tác đơn giản, chẳng hạn như nhịp nhịp chân. Khi đã trở thành thói quen, việc vận động có thể giúp bạn khỏi ngủ thiếp đi trong những lúc buồn ngủ khủng khiếp và giữ cho bạn tỉnh táo mà không bị xao lãng. Tránh cảm giác thiếu hụt năng lượng và động lực bằng cách đặt ra nhịp độ nhất định cho mình. Ví dụ, bạn có thể làm việc 40-55 phút và nghỉ 5-20 phút, hoặc đi dạo nhanh ngoài trời ở nơi an toàn và có ánh sáng. Tranh thủ thời gian nghỉ ngắn để xem một phần bộ phim kinh dị nếu bạn nghĩ điều đó sẽ giúp bạn làm việc có hiệu quả hơn. Phim kinh dị có thể giúp người ta tỉnh ngủ, nhưng bạn không nên xem nếu nó trở thành yếu tố làm bạn phân tâm; xem một chút trong 5-10 phút của giờ giải lao là đủ. Cà phê hoặc trà đôi khi có thể là một giải pháp lý tưởng, nhưng bạn có thể chỉ phấn khích tạm thời, và ngày hôm sau sẽ xuống sức đột ngột (có lẽ ngay giữa giờ kiểm tra hoặc giữa cuộc họp). Thay vào đó, bạn nên uống nước để giữ đủ nước cho cơ thể.  Cách 30 phút uống 2 ly nước đá lạnh. Nước lạnh không chỉ giúp bạn tỉnh ngủ mà còn khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều lần, nhờ đó bạn sẽ tỉnh táo hơn. Trà thảo mộc không chứa caffeine cũng sẽ giúp bạn tỉnh ngủ một cách tự nhiên nhờ lượng trà đậm đặc trong thảo mộc. Các thức ăn như bánh mì kẹp, phô mai và các sản phẩm sữa khác có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Thực phẩm chứa đường có thể giúp bạn tỉnh ngủ trong chốc lát, nhưng cuối cùng nó sẽ khiến bạn sụt năng lượng và buồn ngủ. Táo có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, nhờ đó bạn có thể tỉnh táo lâu hơn. Bất cứ loại hoa quả hoặc thức ăn lành mạnh nào cũng đều tốt hơn thực phẩm chứa đường.  Tránh ăn các bữa ăn thịnh soạn vào buổi tối hoặc trong đêm phải thức. Bữa ăn no sẽ khiến bạn có cảm giác lơ mơ và buồn ngủ. Nên ăn nhẹ và chọn thực phẩm lành mạnh như món xào. Tránh rượu bia, vì chất cồn có tính làm dịu khiến bạn buồn ngủ. Có thể bạn không hứng thú lắm với thể loại nhạc này, nhưng loại nhạc giật và gắt sẽ giúp cho đầu óc bạn tỉnh táo. Chọn loại nhạc không lời, vì nó ít gây xao lãng. Điều này sẽ giúp bạn khỏi bị ru ngủ.  Nếu có người khác đang ngủ cùng phòng, dĩ nhiên là bạn cần giữ âm lượng thấp. Dùng tai nghe nếu cần thiết. Các huyệt trên tai khi được kích thích sẽ gửi tín hiệu đến não. Việc ấn vào đầu chóp tai có thể giảm căng thẳng trên lưng và vai. Cấu vào giữa vành tai có thể giúp giảm đau ở các khớp. Sau khi thực hiện các động tác này, bạn sẽ cảm thấy phấn chấn và tỉnh táo hơn.

Summary: Duy trì sự vận động. Nghỉ giải lao. Xem phim kinh dị. Tránh caffeine nếu có thể. Ăn thức ăn giàu đạm để duy trì năng lượng. Mở nhạc hardcore metal. Véo và xoa bóp tai.


Với kiểu vòng tay này, bạn sẽ cần chuẩn bị chỉ thêu với 4 màu khác nhau. Cắt mỗi màu 2 đoạn chỉ dài khoảng 165cm. Như vậy, bạn sẽ có tổng cộng 8 đoạn chỉ. Khi đã cắt các đoạn chỉ thêu, bạn gấp cả bó chỉ làm đôi. Như vậy, bạn sẽ có tổng cộng 16 đoạn chỉ. Cột một nút thắt ở phần gấp đôi của bó chỉ và giữ cố định trên một bề mặt phẳng bằng loại băng keo có độ dính cao (chẳng hạn như băng keo giấy hoặc băng keo nhựa). Hoặc, bạn có thể dùng kim tay ghim bó chỉ vào quần, cột vào tay nắm của ngăn kéo hoặc kẹp vào bìa trình ký. Xếp các đoạn chỉ theo kiểu đối xứng sao cho mỗi bên tạo ra hai nhóm chỉ liền kế với thứ tự màu giống nhau.  Ví dụ, thứ tự các đoạn chỉ sẽ như sau: 1 2 3 4 4 3 2 1 1 2 3 4 4 3 2 1 Tưởng tượng như có một đường vô hình ở giữa và xếp các đoạn chỉ theo thứ tự màu giống nhau ở hai bên đường đó. Lặp lại thứ tự này thêm một lần nữa với các đoạn chỉ còn lại.

Summary: Chuẩn bị chỉ thêu. Giữ cố định các đoạn chỉ. Sắp xếp các đoạn chỉ.


Một quan niệm sai lầm phổ biến khi bị nhiễm trùng do móng chân mọc ngược là cắt móng chân đi. Ngược lại, cắt móng chân có thể làm nhiễm trùng nặng hơn. Thay vào đó, bạn hãy để nguyên móng và kê móng lên để giảm bớt áp lực. Chỉ có bác sĩ mới có thể cắt bỏ móng chân mọc ngược, vì vậy bạn không nên tự cắt móng chân tại nhà. Nhiều người cho rằng có thể giảm bớt áp lực hoặc nhấc móng lên bằng cách đâm sâu dưới móng. Tuy nhiên, cách này sẽ khiến nhiễm trùng và tình trạng mọc ngược móng thêm tồi tệ. Tránh dùng nhíp, que đẩy biểu bì, bấm móng tay, giũa móng hoặc bất kỳ vật dụng bằng kim loại nào để xử lý móng chân. Một quan niệm phổ biến nữa là dùng kim để đâm mụn mủ do nhiễm trùng. Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện việc này vì có thể làm nhiễm trùng nặng thêm. Thậm chí kim đã được làm sạch và khử trùng cũng có thể gây tổn thương nghiêm trọng khi chọc và nặn mủ ở vết thương bị phồng rộp hoặc nhiễm khuẩn. Tránh chạm vào vết thương bằng bất cứ vật gì trừ tăm bông hoặc các vật liệu dùng để băng bó. Theo một phương pháp dân gian truyền miệng, bạn nên cắt hình chữ V ở đầu móng chân bị nhiễm trùng để giảm bớt áp lực, nhờ đó móng chân sẽ lành lặn trở lại. Tuy nhiên, cách này không giúp ích được gì ngoài việc làm cạnh móng chân thêm lởm chởm. Đừng tin vào những cách dân gian phi khoa học như xát than lên ngón chân để điều trị nhiễm trùng. Mặc dù một số người cam đoan phương pháp này có hiệu quả nhưng than sẽ không giúp ích được gì cho trường hợp nhiễm trùng do móng chân mọc ngược. Thậm chí, phương pháp này còn làm cho tình trạng thêm tồi tệ. Nói chung, bạn không nên dùng bất cứ thứ gì cho ngón chân hoặc khu vực bị nhiễm trùng ngoại trừ kem kháng sinh hoặc băng.

Summary: Không cắt móng chân. Không đâm sâu vào móng chân. Không nặn mủ nhiễm trùng. Không cắt móng chân theo hình chữ 'V'. Tránh đắp bất cứ thứ gì lên ngón chân.


Bên dưới hình thuôn, vẽ một hình chữ nhật mảnh tạo thành nhánh hoa.  Vẽ một vòng cong cũng ở phía dưới của hình thuôn.    Xoá những nét dư thừa.

Summary: Vẽ hình thuôn thẳng đứng. Vẽ hai nét cong, một nét bên trái và một nét bên phải hình thuôn. Vẽ những đường nét kéo từ phần dưới của hình thuôn và trải bốn phía. Vẽ nét cong nối những đường nét đó để tạo thành cánh hoa. Vẽ nét cong hình bầu dục hướng lên trên để tạo hình hoa vừa chớm nở. Vẽ cánh hoa khác sử dụng những đường nét dọc theo hình thuôn. Chỉnh sửa bức tranh và vẽ lại bằng bút. Tô màu cho bức tranh!


Mục tiêu của việc phân tích tình hình là nghiên cứu tình hình tiếp thị hiện tại của công ty bạn, từ đó đưa ra thay đổi hợp lý. Đầu tiên, hãy xem xét mục tiêu và nhiệm vụ của công ty (nếu chưa có thì trước tiên bạn phải đề ra mục tiêu và nhiệm vụ) và xác định xem kế hoạch tiếp thị hiện tại có giúp công ty đạt được mục tiêu đó hay không. Ví dụ: bạn là chủ sở hữu doanh nghiệp chuyên về công tác bảo dưỡng đường xá trong mùa đông, và bạn đặt mục tiêu tăng 10% tổng doanh thu bằng cách thu hút thêm nhiều hợp đồng. Xem xét liệu rằng bạn có lập kế hoạch tiếp thị phác thảo cách để thu hút hợp đồng bổ sung này hay chưa? Nếu có, chúng có mang lại hiệu quả hay không? Xác định yếu tố nào giúp doanh nghiệp của bạn thu hút khách hàng vào hiện tại? Điều gì đang thu hút khách hàng đến với đối thủ cạnh tranh? Thế mạnh của công ty có khả năng là nguyên nhân giúp bạn thu hút khách hàng, và nắm rõ thế mạnh này là một lợi thế rất quan trọng trong tiếp thị.  Đưa ra điểm mạnh và lợi thế cụ thể và rõ ràng mà khách hàng sẽ nhận được khi làm việc với bạn. Đây được gọi là điểm chủ quan của công ty bạn và đó là yếu tố xác định mức độ hài lòng của khách hàng.  Điểm mạnh tiềm năng có thể là chi phí thấp, dịch vụ khách hàng tuyệt vời, sự thân thiện hoặc tốc độ.  Tự làm mình nổi bật so với đối thủ. Điều này có thể gắn liền với thế mạnh của bạn, hoặc đây có thể chỉ là mảng kinh doanh với công ty của bạn. Nhưng nếu bạn muốn khách hàng lựa chọn bạn thay vì đối thủ cạnh tranh, thì bạn sẽ cần phải trả lời được câu hỏi "tại sao" khách hàng phải chọn bạn.  Ngoài ra, bạn cũng phải lưu ý đến điểm yếu và thiếu sót tiềm ẩn của công ty, vì đây cũng là điểm chủ quan tác động đến người tiêu dùng. Khi đã xác định được điểm yếu, bạn nên bắt đầu lên kế hoạch để giải quyết, khắc phục vấn đề đó. Nếu không, điểm yếu đó có thể sẽ là điểm mạnh của đối thủ cạnh tranh. Biết chính xác đối tượng khách hàng bạn đang hướng đến là ai, đây  là một điểm rất quan trong khi tiếp thị. Nhận thức được thị trường mục tiêu và nhu cầu của thị trường đó sẽ giúp bạn xác định được nơi và cách quảng cáo. Nếu bạn không biết thị trường mục tiêu của mình, bạn sẽ không thể thuyết phục khách hàng rằng sản phẩm và dịch vụ của bạn đáp ứng được nhu cầu của họ.  Nghiên cứu nhân khẩu. Bạn cần phải biết tuổi, giới tính, vị trí, và thậm chí cả thu nhập của khách hàng. Bạn cũng cần nắm được tâm lý khách hàng. Ví dụ: nếu điều hành công ty dọn vệ sinh, và khách hàng của bạn là doanh nghiệp lớn, thì phải nắm được điều gì trong dịch vụ dọn vệ sinh được đánh giá cao nhất? Dùng dữ liệu chính thức từ chính phủ về thị trường và ngành công nghiệp. Bạn có thể phải tìm hiểu các chỉ số kinh tế chính như chỉ số giá cả và chi phí, cũng như thống kê việc làm ở địa phương, khu vực và thành phố của bạn.  Nếu ngân sách cho phép, bạn có thể tham khảo ý kiến của các nhóm thương mại hoặc tổ chức có tiến hành nghiên cứu và phân tích thị trường và xu hướng ngành bạn đang kinh doanh.  Bạn cũng nên nghiên cứu đối thủ của mình. Cách duy nhất bạn có thể cung cấp cho khách hàng điều mà đối thủ không thể làm được là biết chính xác điểm mạnh để thu hút khách hàng của đối thủ. Đối thủ của bạn có đưa ra mức giá tốt hơn hay không? Thời gian xoay vòng nhanh hơn? Nếu vậy, làm thế nào họ thực hiện được điều đó? Có phải họ có cách nào để cắt giảm chi phí xuống thấp hơn trong kế hoạch kinh doanh không? Biết được điểm mạnh và điểm yếu của đối thủ là một trong những điểm tốt nhất để giúp doanh nghiệp của bạn thành công. Đây là yếu tố khách quan ảnh hưởng đến công ty bạn, và những yếu tố này là từ đối thủ, từ sự biến động của các yếu tố thị trường, và từ khách hàng hoặc người tiêu dùng. Mục tiêu của bạn ở đây là xem xét các yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến doanh nghiệp của mình để điều chỉnh kế hoạch tiếp thị sao cho phù hợp.  Đầu tiên, hãy phân tích xu hướng thị trường, chẳng hạn những thay đổi có thể quan sát được về nhu cầu, mong muốn của người tiêu dùng, và kỳ vọng của người tiêu dùng đối với những công ty giống như công ty bạn.  Tiếp theo, xem xét xu hướng tài chính có thể ảnh hưởng đến bạn, như sự gia tăng trong phương pháp thanh toán ảo hoặc tỷ lệ lạm phát hiện tại.  Nếu bạn là chủ doanh nghiệp dọn vệ sinh và khách hàng của bạn chủ yếu là cơ quan công cộng lớn của nhà nước (như các tòa nhà chính phủ), bởi vì vấn đề tài chính của chính phủ bị siết chặt nên khách hàng của bạn chú trọng nhiều hơn về chi phí. Do đó, chiến lược kinh doanh (và kế hoạch tiếp thị) nên tập trung vào việc cung cấp dịch vụ chất lượng với giá thấp nhất.

Summary: Xem xét mục tiêu của công ty. Xác định lợi thế và thách thức của việc tiếp thị hiện tại. Nghiên cứu thị trường mục tiêu. Tìm hiểu cơ hội và thách thức khách quan.


Một người bạn xấu sẽ chỉ thích huyên thuyên về bản thân mình mà không muốn dành thời gian lắng nghe bạn. Hãy để ý xem họ có thường xuyên ngắt lời bạn hoặc đáp lại bằng cách kể về bản thân họ và những câu chuyện của họ không.  Người bạn tốt sẽ hỏi thăm bạn và cuộc sống của bạn khi mở đầu cuộc trò chuyện. Một tình bạn đúng nghĩa phải có qua có lại, nghĩa là cả hai đều chia sẻ về bản thân mình và đón nhận sự khích lệ từ người kia. Có thể người bạn đó cũng không nhận ra rằng họ đang cư xử vô ý như vậy! Hãy thử nhẹ nhàng nhắc bạn ấy nếu lần sau việc này lại tái diễn. Bạn có thể nói đại loại như “Tớ rất muốn kể cho cậu nghe chuyện của tớ trong tuần vừa rồi, nhưng tớ thấy hình như cậu muốn nói về những chuyện khác” xem họ trả lời như thế nào. Nếu bạn thường ngần ngại thổ lộ những chuyện thầm kín cho người bạn đó vì sợ chuyện của mình bị đem ra đàm tiếu, vậy thì đây là một dấu hiệu cho thấy người bạn đó không đáng tin cậy, và có điều gì đó bên trong bạn mách bảo bạn phải cẩn thận. Hãy để ý xem họ làm gì với các bí mật của bạn – họ giữ kín hay tiết lộ cho người khác biết? Bạn cũng nên để ý xem người bạn này nói về bạn bè khác của họ như thế nào. Họ có kể cho bạn nghe tất tần tật bí mật của những người khác không? Nếu họ không thể giữ bí mật hoặc thích ngồi lê đôi mách về những người khác thì rất có thể sau lưng bạn họ cũng làm điều tương tự. Một người bạn tốt sẽ đi chơi với bạn chỉ vì họ quý bạn. Một người bạn xấu thường cố gắng tìm lợi ích gì đó khi ở bên bạn. Hãy chú ý những dấu hiệu cho thấy một người bạn lợi dụng như dưới đây:  Chỉ đi chơi với bạn khi họ cần đi nhờ xe đến đâu đó. Hết lần này đến lần khác vay tiền bạn mỗi khi ra ngoài chơi nhưng không bao giờ trả. Yêu cầu bạn nói dối bố mẹ họ và che giấu khi họ làm việc gì đó. Chỉ ở bên cạnh bạn khi bạn ở cạnh những người nào đó. Đi chơi với bạn vì các kế hoạch khác của họ bị hủy. Ép bạn làm những việc mà bạn không muốn làm. Bên cạnh sự chân thành, một người bạn tốt còn luôn ủng hộ bạn và mong cho bạn thành công. Một người bạn xấu sẽ moi móc các lỗi lầm trong quá khứ, khiến bạn nghi ngờ bản thân, và luôn phán xét mỗi khi bạn nỗ lực làm điều gì đó mới mẻ hoặc khác biệt. Ví dụ, khi nghe bạn tâm sự rằng bạn muốn thi tuyển vào đội bóng chuyền, người bạn đó lại bảo “Cậu nghĩ như vậy thật à? Cậu đâu có thể hình tốt mà chiều cao lại khiêm tốn như thế thì làm sao mà được tuyển”. Đây không phải là thái độ ủng hộ. Một người bạn tốt sẽ động viên bạn, thậm chí còn ngỏ ý giúp bạn luyện tập để chuẩn bị cho cuộc thi tuyển. Nếu bạn của bạn tỏ ra ghen tỵ, bực tức hoặc gây hấn một cách thụ động thì nghĩa là trong lòng họ đang có điều gì đó không vui. Một người bạn tốt sẽ chúc mừng bạn và có thể gạt qua cảm xúc của mình để ủng hộ bạn.  Những người bạn tốt cũng có thể ghen tỵ - đó là một phần tự nhiên trong bản tính của con người! Nhưng nếu họ không thể gạt cảm xúc này qua một bên và mừng cho bạn thì đây là dấu hiệu cho thấy “bạn” của bạn không phải là người tốt nhất để bạn chia sẻ tin vui. Tương tự, nếu người bạn đó toàn chỉ ra những khía cạnh tiêu cực của tình huống khi bạn nhận được điều tốt lành thì nghĩa là họ đang cố tình làm cho bạn mất vui. Lẽ tự nhiên là khi bắt đầu hẹn hò thì người ta sẽ ít có thì giờ dành cho bạn bè hơn, nhưng đã là bạn thì hai bên vẫn thân thiết với nhau. Nếu bạn cảm thấy người bạn này cứ mỗi khi phải lòng ai đó là bắt đầu xa cách và phớt lờ bạn thì nghĩa là họ không biết giữ cân bằng giữa những thứ quan trọng và các mối quan hệ. Mặt khác, hãy chú ý xem bạn của bạn phản ứng như thế nào khi bạn có người yêu. Họ có cho bạn không gian riêng để vun đắp tình yêu không, hay họ ghen tỵ và đeo bám bạn? Họ có tìm cách khiến bạn cảm thấy có lỗi và phải dành thêm thời gian ở bên cạnh họ không? Mặc dù bạn bè thân thiết luôn đồng cảm với nhau trong những chuyện riêng tư, nhưng việc gạn hỏi về các chi tiết hoặc can thiệp sâu vào mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn bè thì lại là điều không lành mạnh. Có thể là người bạn này đang ghen tỵ hoặc muốn kiểm soát bạn. Nếu họ không tôn trọng ranh giới và các quyết định của bạn, họ nổi giận khi bạn dành thời gian cho các hoạt động khác mà không có họ hoặc khi bạn có thêm bạn bè khác, thì đó là một dấu hiệu cảnh báo. Hãy nhớ rằng tình bạn thực sự cần có thời gian để phát triển. Nếu một người bạn mới quen cứ khăng khăng đòi biết hết mọi thứ về bạn ngay để bạn thân thiết hơn với họ, hãy lùi lại. Được nhận quà thì ai cũng thích, nhưng đôi khi những người bạn xấu sẽ dùng sự “hào phóng” của họ như một cách để ràng buộc bạn bởi cảm giác “mang ơn”. Nếu bạn cảm thấy bị áp lực phải chơi với ai đó, phải nhắm mắt trước các hành vi xấu hoặc phải đền đáp họ bằng một thứ khác, thì đây là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không bình thường trong tình bạn này. Đặc biệt lưu ý đến những người bạn thường tặng bạn các món quà to tát sau cuộc cãi vã hoặc bất đồng với bạn. Họ đang cố đánh lạc hướng khiến bạn quên đi vấn đề thực sự và lấy lòng bạn thay vì thực sự giải quyết vấn đề. Bạn cảm thấy mệt mỏi hay tràn đầy năng lượng? Bạn có mong gặp lại họ không? Bạn có nhận thấy mình tránh né trò chuyện với họ không? Câu trả lời của bạn có thể nói lên nhiều điều về cảm nhận thực sự của bạn đối với người bạn này. Hãy lắng nghe trực giác của mình – nó thường mách bảo bạn về những điều mà có thể bạn chưa nhận ra nếu chỉ dựa vào lý trí! Những điều mà bạn thường nói với những người khác về người bạn đó cũng là một manh mối khác. Nếu bạn luôn phàn nàn về họ, thậm chí dù chỉ là muốn than phiền, điều này báo hiệu rằng có điều gì đó không ổn.

Summary: Nhớ lại xem người bạn đó đáp lại như thế nào khi bạn tâm sự với họ về những buồn vui của bạn. Tự hỏi mình rằng bạn có tin người đó giữ bí mật cho bạn không. Nhận ra những người bạn hay lợi dụng hoặc chỉ chơi với bạn khi tiện lợi. Trông đợi sự khích lệ thay vì phán xét nếu là bạn bè thực sự. Lưu ý đến phản ứng của người bạn này khi có điều tốt đẹp đến với bạn. Nghĩ xem bạn có cảm thấy mình vẫn giữ vị trí quan trọng khi bạn của bạn có người yêu không. Cẩn thận với người bạn hay can thiệp vào cuộc sống cá nhân của bạn. Cảnh giác với những người bạn có ý định điều khiển bạn bằng các món quà xa xỉ. Ngẫm nghĩ xem bạn cảm thấy thế nào sau khi ở bên cạnh người bạn đó.


Bạn phải chấp nhận thay đổi để đạt kết quả. Nghĩ đến lý do tại sao bạn lại muốn mình quyết đoán hơn sẽ rất có ích. Sau đây là một vài hậu quả xấu của việc bạn quá thụ động:  Buồn bực xuất hiện khi bạn liên tục hỏi chính mình làm thế nào mà bạn lại để điều đó xảy ra. Phẫn uất có thể xảy ra bởi bạn bắt đầu cảm giác mình đang bị lợi dụng. Bạn trở nên quá khích và bạo lực trong lời nói khi sự tức giận tăng cao và bạn thường mất kiểm soát và phản ứng không phù hợp. Trầm cảm xuất hiện bởi cảm giác vô dụng và như thể bạn không thể kiểm soát được tình huống. Càng cụ thể càng tốt. Thế nên thay vì viết ra rằng bạn muốn quyết đoán hơn trong công việc, hãy chỉ rõ rằng bạn muốn quyết đoán hơn với đồng nghiệp. Nhớ rằng có thể sẽ có một vài khía cạnh mà bạn thường quyết đoán hơn so với khía cạnh khác. Hãy xác định rõ những mặt mà bạn muốn đạt kết quả để có thể tập trung phát triển tính quyết đoán hơn trong những lĩnh vực đó. Trở nên quyết đoán hơn là một kỹ năng củng như một số kỹ năng khác, bạn cần rèn luyện để cải thiện. Có lẽ tốt nhất là luyện tập tính quyết đoán với một người bạn hay người yêu và rồi chuyển dần sang những tình huống có tính rủi ro cao hơn khi kỹ năng tiến bộ hơn. Ví dụ, chị gái muốn bạn chạy đi chợ giúp cô ấy thêm lần nữa, và đơn giản là bạn không muốn đi, thì đây có thể là thời điểm tốt để rèn luyện quyết đoán hơn.  Nhớ rằng, bạn vẫn yêu thương hay quý mến đối phương khi bạn trở nên quyết đoán; từ chối có nghĩa là bạn nhận biết được nhu cầu của bản thân cũng quan trọng như nhu cầu của đối phương. Nếu có thể, bạn hãy thử tập luyện với tình huống mang tính rủi ro thấp trước khi chuyển đến tình huống rủi ro cao hơn. Bất kỳ khi nào có thể, viết trước kịch bản về điều mà bạn dự định nói. Theo cách này, bạn có thể diễn tập điều bạn sẽ nói trước khi thực sự bắt đầu khẳng định bản thân trong tình huống đó.  Bạn có thể viết kịch bản trước để củng cố, ghi nhớ điều bạn sẽ nói. Chắc chắn dùng câu bắt đầu với “Tôi” thay vì “Bạn”. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi không thể trông nom bọn trẻ hôm nay được, “ thay vì nói, “Bạn có thể trông nom con của mình mà”. Có thể sẽ hữu ích nếu bạn dành thời gian và tâm trí vào việc diễn tập cả tình huống. Dùng trí tưởng tượng và hình ảnh để hình dung chính xác điều bạn sẽ nói ra và điều bạn làm trong suốt cuộc trò chuyện. Giả vờ bản thân đang ở đó để mình có được những trải nghiệm tình huống sống động trong tâm trí. Điều này sẽ giúp giảm bớt lo âu mà bạn có thể sẽ gặp phải, đặc biệt khi bắt đầu trở nên quyết đoán hơn. Nếu cần trao đổi việc gì đó nghiêm túc, điều quan trọng là bạn chọn một thời điểm thuận tiện cho cả bạn và đối phương. Khi gặp nhau, hãy giao tiếp với đối phương với thái độ điềm đạm và bình thản như những gì bạn đã diễn tập. Hơn nữa, chắc chắn rằng bạn thể hiện được ngôn ngữ cơ thể đầy tự tin, chẳng hạn như:  Giao tiếp bằng mắt phù hợp Tư thế thẳng đứng Hơi ngả người khi nói Biểu cảm trên mặt tích cực Ngoài ra, cố tránh cử chỉ lo lắng như siết chặt tay, lắc lư người, hay giậm chân, vì  như vậy trông bạn sẽ thiếu tự tin. Tiếp tục xem danh sách các lĩnh vực mà bạn muốn mình trở nên quyết đoán hơn. Tính quyết đoán cuối cùng sẽ trở thành bản chất thứ hai của bạn, nhưng từ giờ cho tới lúc đó, hãy chắc chắn bạn thực sự có ý định muốn trở nên quyết đoán.

Summary: Quyết định trở nên quyết đoán hơn. Viết ra những lĩnh vực mà bạn muốn phát huy tính quyết đoán. Bắt đầu với tình huống mang tính rủi ro thấp. Diển tập điều mà bạn muốn nói. Chọn thời điểm để trò chuyện. Lặp lại quá trình.


Danh sách tất cả ứng dụng trên điện thoại sẽ hiện ra. Ứng dụng có thể hiển thị trên nhiều trang. Bạn cần vuốt sang trái hoặc phải để chuyển sang trang tiếp theo. Ứng dụng Settings có biểu tượng bánh răng. Hãy nhấn vào biểu tượng để mở ứng dụng Settings của Samsung Galaxy. Nếu bạn đang dùng giao diện khác thì biểu tượng của trình đơn Settings có thể không phải là hình bánh răng. Tùy chọn này nằm gần cuối trình đơn trong ứng dụng Settings. Trình đơn General Management sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm gần cuối trình đơn General Management. Trình đơn Reset sẽ hiện ra. Đây là tùy chọn thứ hai trong trình đơn Settings. Tiếp theo là nội dung giải thích rằng tùy chọn sẽ cài lại các thiết lập Bluetooth, dữ liệu di động và Wi-Fi. Nút màu xanh này nằm bên dưới văn bản trên trang. Màn hình xác nhận sẽ hiện ra. Nếu điện thoại có mật khẩu bảo mật, mã PIN hay mật khẩu theo hình vẽ, bạn sẽ được yêu cầu nhập vào trước khi tiếp tục. Quá trình cài lại thiết lập mạng sẽ bắt đầu.

Summary: Vuốt lên từ cuối màn hình. Mở ứng dụng Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấn vào General management (Quản lý chung). Nhấn vào Reset (Cài đặt lại). Nhấn vào Reset Network Settings (Cài lại thiết lập mạng). Nhấn vào Reset Settings (Cài lại thiết lập). Nhấn vào Reset Settings để xác nhận.


Nhận biết đặc điểm yêu thích có thể giúp bạn có được cảm nhận ngoại hình cơ thể tích cực hơn. Dành vài phút mỗi ngày để soi gương và tìm ra ưu điểm của cơ thể. Ví dụ, bạn có thể tự nói với bản thân, “Mình thích kiểu dáng khuôn mặt.” Khi lặp lại câu này mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy ưu điểm của mình và bắt đầu cảm nhận tốt hơn về cơ thể. Cơ thể con người có nhiều hình dạng và kích thước khác nhau. Việc lưu tâm đến tính đa dạng vóc dáng cơ thể có thể giúp bạn nhìn thấy vẻ đẹp trong vóc dáng và kích thước ngoại hình của mình. Khi ra ngoài đường, bạn nên quan sát từng vóc dáng khác nhau của mỗi người. Lưu ý hình dáng, kích thước, màu sắc, và những đặc điểm khác trên cơ thể con người  Lưu ý không nhìn chằm chằm trong lúc quan sát hình dáng cơ thể của người khác. Điều này có thể làm cho họ cảm thấy không tự nhiên. Quan sát hình dáng cơ thể của người khác với tư duy cởi mở và không phán xét. Tránh áp đặt ý kiến lên ngoại hình của nhọ, chỉ quan sát để nhận ra sự khác nhau trong từng vóc dáng cơ tháng. Không so sánh bản thân với người khác trong lúc quan sát ngoại hình của họ. Bạn có thể cải thiện cảm nhận ngoại hình cơ thể bằng cách tập trung vào những điều mà ngoại hình có thể làm được thay vì vẻ ngoài cơ thể. Ngay cả khi không phải là vận động viên, bạn nên suy nghĩ về cách sử dụng cơ thể hằng ngày.  Ví dụ, có thể bạn chỉ thấy rằng mình dùng cơ thể để ôm người thân và bạn bè, hít thở, và cười. Ghi danh sách những điều cơ thể làm được và rà soát danh sách khi bắt đầu tập trung quá nhiều vào hình dáng bên ngoài. Tham gia hoạt động thể chất mới để khám phá những cách sử dụng cơ thể. Ví dụ, bạn có thể tập yoga, thái cực quyền, bơi lội, hoặc nhảy múa. Gương là công cụ phê bình cơ thể, nhưng bạn có thể học cách sử dụng công cụ này để cải thiện cảm nhận ngoại hình bản thân. Mỗi khi nhìn vào gương, bạn nên chỉ ra những điểm mình thích trên cơ thể và nói thật to.  Ví dụ, bạn có thể nói đơn giản là “Mình thích phần vai khi mặc cái áo này.” Nếu không thể nghĩ ra được điều gì để nói hoặc không thích nhìn vào gương, bạn vẫn có thể áp dụng biện pháp này. Chỉ cần đứng trước gương, quan sát bản thân và nói “Mình thật tuyệt vời!” Nói ra điều này ngay cả khi bạn vẫn chưa tin vào câu nói này. Lặp lại hằng ngày cho đến khi thoải mái hơn trong lúc nhìn vào gương và nhận biết ưu điểm của cơ thể. Nếu có cảm nhận tiêu cực về ngoại hình cơ thể, bạn có thể đã quen với việc tự áp đặt những điều không tốt lên bản thân. Thay đổi cách nói chuyện với bản thân cũng giúp cải thiện hướng quan sát ngoại hình. Nếu lần sau có suy nghĩ xấu về cơ thể, bạn nên loại bỏ chúng ngay. Ví dụ, nếu nhận thấy bản thân nói những điều như là “Mình quá béo và xấu xí nên không ai thích mình cả,” bạn nên thay đổi nếp suy nghĩ này. Tự nhủ với bản thân “Mình có đôi mắt và mái tóc đẹp và là người bạn tốt.” Loại bỏ tư tưởng tiêu cực có thể khó khăn lúc ban đầu, nhưng càng luyện tập nhiều, bạn sẽ dễ dàng loại bỏ chúng. Điều này cũng giúp nâng cao cảm nhận ngoại hình cơ thể. Bạn có thể áp dụng một vài chiến dịch như là Operation Beautiful và dán giấy ghi ưu điểm ngoại hình xung quanh nhà. Càng thấy nhiều nội dung tích cực về cơ thể, bạn càng bắt đầu tin vào chúng. Bạn có thể viết lên giấy dán những câu như là “Mình thật đẹp!” “Cơ thể mình rất mạnh mẽ!” hoặc “Mình có nụ cười rất đẹp!” Sử dụng trí tưởng tượng để ghi ra những câu nói tích cực mà bản thân muốn nghe. Việc chứng kiến liên tục những hình ảnh cơ thể tuyệt hảo và nội dung cho rằng bạn mắc khiếm khuyết có thể tác động tiêu cực lên cảm nhận ngoại hình cơ thể của mình. Tạp chí, tivi, và nhiều trang web chứa những hình ảnh và nội dung này, vì thế bạn nên hạn chế tối đa trong khi đang cố gắng cải thiện cảm nhận ngoại hình cơ thể. Hạn chế tiếp xúc với truyền thông hoặc thậm chí là kiêng cử để loại bỏ mọi hình thức truyền thông trong một ngày hoặc hơn. Những người xung quanh cũng có tác động lớn đến cách nhìn nhận bản thân. Nếu rơi vào nhóm bạn thường xuyên chỉ trích ngoại hình của bạn hoặc cơ thể của họ, bạn cần  thay đổi điều này. Bạn có thể thử trò chuyện với bạn bè về ý kiến tiêu cực của họ. Khi chuyển đổi cảm nhận ngoại hình cơ thể, bạn có thể giúp người khác thực hiện điều này bằng cách đưa ra lời khen và trở thành hình mẫu tiêu chuẩn. Làm và nói những điều phản ánh cảm nhận ngoại hình cơ thể tích cực của bản thân và xây dựng tinh thần cho người khác.

Summary: Tập trung vào thế mạnh trên cơ thể. Chú ý sự đa dạng hình dáng cơ thể trên thế giới. Ghi chú tất cả những điều cơ thể có thể làm được. Dùng gương để nâng cao cảm nhận ngoại hình bản thân. Nói những điều tích cực với bản thân. Dán giấy ghi những điều tích cực về ngoại hình quanh nhà. Hạn chế tiếp xúc với truyền thông. Tiếp xúc với những người tốt đẹp. Hỗ trợ người khác.


Kinh tuyến là những đường thẳng đứng chạy dọc địa cầu từ Bắc cực đến Nam cực. Kinh tuyến gốc chia các đường kinh tuyến thành hai nửa. Đó là kinh tuyến không độ. Khi viết kinh tuyến, bạn sử dụng ký hiệu "°" để chỉ độ.  Các đường kinh tuyến trải dài từ đông sang tây. Mỗi đường kinh tuyến sẽ tăng thêm một độ khi dịch chuyển sang phía đông. Bạn dùng chữ cái "E" (Đông) để chỉ đường kinh tuyến nằm ở phía đông của Kinh tuyến gốc. Ví dụ, đường kinh tuyến có thể là 30°E (30 độ kinh Đông). Khi dịch chuyển sang phía tây, mỗi đường kinh tuyến cũng tăng thêm một độ. Khi viết kinh tuyến nằm ở phía tây của Kinh tuyến gốc, bạn dùng ký hiệu "W" để chỉ phía tây. Ví dụ, đường kinh tuyến có thể là 15°W (15 độ kinh Tây). Vĩ tuyến là các đường cắt ngang địa cầu. Chúng trải dài từ bắc tới nam, bắt đầu từ đường xích đạo. Đường xích đạo là vĩ tuyến 0 độ. Khi ghi kinh tuyến và vĩ tuyến, bạn sử dụng ký hiệu "°" để chỉ độ.  Khi dịch chuyển lên phía trên của đường xích đạo, các đường vĩ tuyến sẽ tăng một độ cho đến khi đạt tới 90 độ. Điểm 90 độ nằm ở Bắc cực. Các đường vĩ tuyến nằm phía trên xích đạo được ký hiệu bằng chữ "N" có nghĩa là Bắc. Ví dụ, đường vĩ tuyến có thể là 15°N (15 độ vĩ Bắc). Khi bạn di chuyển xuống phía dưới xích đạo, khoảng cách giữa mỗi đường vĩ tuyến cũng tăng thêm một độ cho đến khi đạt tới điểm 90 độ. Đó là Nam cực. Bạn dùng ký hiệu "S" để chỉ phía nam. Chẳng hạn, đường vĩ tuyến có thể là 30°S (30 độ vĩ Nam). Tìm một địa điểm và xác định giao điểm của kinh tuyến và vĩ tuyến. Ví dụ, bạn có thể tìm được địa điểm dọc theo vĩ tuyến 15°N và kinh tuyến 30°E. Khi ghi kinh độ và vĩ độ, viết vĩ độ trước, tiếp theo là dấu phẩy, và sau đó là kinh độ. Ví dụ, các đường kinh tuyến và vĩ tuyến ở trên sẽ được viết thành "15°N, 30°E" (15 độ vĩ Bắc, 30 độ kinh Đông).

Summary: Xác định đường kinh tuyến. Xác định đường vĩ tuyến. Viết tọa độ.


Các động tác kéo giãn sau có thể giảm đau đáng kể nếu bạn thực hiện ít nhất một lần mỗi ngày:  Động tác kéo giãn đầu gối-ngực. Nằm trên lưng với đầu gối hướng lên và đầu đặt trên sàn nhà. Nâng đầu gối phải lên và giữ bằng hai bàn tay. Kéo nhẹ đầu gối về phía ngực trong 30 giây rồi thả ra, lập lại 2 lần cho cả hai chân.  Kéo giãn cơ tháp chậu. Nếu bạn bị đau ở dây thần kinh hông thì cơ tháp chậu có khả năng bị căng rất nặng. Nằm trên lưng với đầu gối hướng lên. Đặt má ngoài bắp chân phải lên mui đùi trái, nâng đùi trái lên và giữ bằng hai bàn tay. Tiếp tục nâng đùi về phía bạn cho đến khi cảm thấy sức căng trong mông phải. Giữ yên tư thế này trong 30 giây rồi thả ra. Lập lại hai lần cho mỗi bên.  Tập trung vào cổ. Căng cứng cổ thường sẽ kéo theo căng cứng lưng. Cúi đầu về trước sao cho cằm chạm ngực, lúc này bạn cảm thấy căng ở vùng cơ phía sau cổ. Giữ yên trong 30 giây. Ngẩng đầu lên rồi nghiêng đầu về bên phải cho đến khi tai phải tiến gần đến vai phải. Cơ ở một bên cổ lúc này sẽ bị kéo căng. Giữ yên 30 giây rồi nghiêng đầu về bên trái theo cách tương tự, tiếp tục giữ đầu cố định trong 30 giây. Đứng với lưng tựa tường, sau đó từ từ hạ thấp người sao cho cơ thể chuyển về tư thế ngồi. Khi đó bạn cảm thấy lưng, bụng và cơ tứ đầu bắt đầu kéo căng. Giữ yên 5-10 giây tùy vào thời gian bạn bắt đầu cảm thấy nóng. Sau đó từ từ duỗi thẳng chân để trở về tư thế đứng. Lập lại khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập. Nằm trên lưng và cong đầu gối sao cho bàn chân nằm thoải mái trên sàn nhà. Sau đó từ từ nâng xương chậu khỏi sàn cho đến khi đùi thẳng hàng với cơ trung tâm. Tuy nhiên bạn không được nâng quá cao để tránh lưng bị bẻ cong quá mức. Giữ yên 5 giây rồi hạ xương chậu xuống sàn nhà. Lập lại khoảng 10 lần cho mỗi buổi tập. Bạn cần không gian rộng rãi để thực hiện động tác này. Bắt đầu với tư thế quỳ giống như đứa trẻ đang tập bò. Giữ đầu thẳng sao cho mặt đang nhìn xuống sàn nhà. Giữ chắc cơ thể rồi từ từ duỗi dài một chân ra phía sau. Duỗi chân thẳng hoàn toàn để nó ngang bằng với lưng, giữ yên tư thế này 5 giây. Bây giờ bạn hạ chân xuống mặt đất. Lập lại 10 lần cho mỗi chân. Trước tiên bạn cần có một quả bóng Swiss lớn bằng cao su. Đặt bụng nhẹ nhàng lên bóng, sau đó duỗi thẳng phần thân trên và hai chân. Từ từ đẩy cơ thể về phía trước để quả bóng tiến về phía dưới đùi. Giữ cơ thể càng thẳng càng tốt. Sau đó đẩy cơ thể ngược trở lại để quả bóng trở về dưới bụng. Lập lại 10 lần mỗi khi bạn tới phòng tập. Mỗi ngày bạn nên tập thêm 30 phút bài tập tăng nhịp tim ít va chạm như bơi lội, đi bộ nhanh hay đạp trên xe đạp nằm để giảm đau lưng do cơ teo lại theo thời gian. Huyết áp tăng sẽ giúp đánh thức những cơ ít vận động. Sau khi thực hiện bài tập tăng nhịp tim khoảng 30-40 phút cơ thể bắt đầu sản sinh endorphin có thể loại trừ đau lưng. Yoga tăng thêm hiệu quả cho các động tác kéo giãn và bài tập nói trên, cũng như giảm sức căng là nguyên nhân dẫn đến đau lưng. Tập trung vào hơi thở trong khi bạn thực hiện mỗi tư thế.  Tư thế rắn hổ mang, tư thế em bé và tư thế ngọn núi là các thế tập yoga giúp tăng cường sức khỏe cơ trung tâm và kéo giãn cơ lưng. Có hàng tá thế tập hướng cụ thể vào cơ trung tâm và lưng. Bạn có thể thử tập để tìm ra động tác phù hợp nhất với mình. Tuy nhiên bạn không được cố gắng quá sức vì kéo giãn nhiều có thể gây ra các vấn đề khác ở lưng nếu bạn không cẩn thận.

Summary: Thực hiện động tác kéo giãn nhiều lần mỗi ngày. Tăng cường sức khỏe cơ trung tâm bằng thế ngồi dựa tường. Tập nâng xương chậu để xây dựng cơ trung tâm. Tập với chân. Tập lăn người trên bóng Swiss. Thêm bài tập tăng nhịp tim vào buổi tập thể dục hằng ngày. Tập yoga.


Để người khác kính trọng bạn, uy tín là điều quan trọng. Nỗ lực cải thiện lời nói, lắng nghe, và kỹ năng kể chuyện để trở thành người có sức hút và đáng yêu hơn.    Để là người lắng nghe hiệu quả, thực hành lắng nghe tích cực. Thay vì nghĩ những gì bạn sẽ đáp lại, hãy thực sự lắng nghe và quan tâm khi ai đó đang nói. Ủng hộ họ bằng cách gật đầu và đặt câu hỏi. Cố gắng nắm được tình hình về thế giới xung quanh. Mọi người có xu hướng bị ấn tượng bởi những ai mà biết rõ sự việc và có kiến thức. Đọc báo, tạp chí, và các tờ báo trực tuyến. Theo dõi sự kiện hiện tại. Bạn không nhất thiết phải có quan điểm chính trị vững mạnh riêng, nhưng có quan điểm cho cuộc trò chuyện hiện tại là điều quan trọng để có uy tín.  Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để truyền tải sự tự tin. Duy trì giao tiếp bằng mắt với người khác. Đứng thẳng người. Gật đầu và hưởng ứng những gì người khác đang nói để truyền tải sự quan tâm và hiểu biết. Trong cuộc trò chuyện, hãy hỏi về người khác. Mọi người bị thu hút bởi những ai thực sự quan tâm đến người khác xung quanh họ.  Thực hành kỹ năng kể chuyện hay. Mọi người thường ngưỡng mộ những ai có khả năng kể chuyện hay, vì thế thử làm người khác thích thú với các câu chuyện cá nhân hài hước. Nghe các chương trình phát thanh có thể hữu ích để có được khả năng kể chuyện hay. Có nghĩa là, nói với mọi người cách bạn thực sự cảm thấy thay vì tô vẽ nó và giấu đi suy nghĩ thật. Đây là cách để xây dựng sự tin cậy của mọi người dành cho bạn. Thẳng thắn và thành thật với người xung quanh sẽ khiến bạn trở thành một người tốt hơn và được ngưỡng mộ.  Thực hành trung thực với người khác bằng hành động, ngay cả khi bạn đã phạm sai lầm. Ví dụ, bạn lỡ hạn cuối công việc mà không đổ lỗi cho việc thiếu ngủ, căng thẳng, hay yếu tố khác. Đơn giản chỉ cần tiến lên và nói: "Tôi đã không chú ý và đã làm hỏng. Lần tới tôi sẽ làm việc chăm chỉ hơn."  Thành thật ngay cả khi nó có thể làm tổn thương cảm xúc của người khác không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng có một cách để thực hiện mà không gây ra tổn thương. Điều chỉnh sự phản hồi theo hướng xây dựng. Ví dụ, nếu ai đó hỏi ý kiến bạn về chiếc áo sơ mi mới và bạn nghĩ nó không đẹp, bạn có thể nói: "Đó không phải cái áo sơ mi mình thích bạn mặc. Để mình cho bạn xem cái áo mà mình thích bạn mặc nhất?"  Tuy nhiên, đừng đưa ra lời khuyên không mong muốn. Điều này thường xảy ra khi thuyết giáo và mọi người thường không dễ tiếp nhận. Nhất là khi đối mặt với vấn đề nhạy cảm, như cân nặng, công việc, hay tình trạng quan hệ tình cảm của ai đó, tốt nhất là nên giữ các lựa chọn cho riêng bạn, trừ khi ai đó yêu cầu bạn cụ thể. Hào phóng với bạn bè và thành viên gia đình là một cách tuyệt vời để được ngưỡng mộ và trở thành người tốt hơn. Những cử chỉ nhỏ, tử tế sẽ có ảnh hưởng lớn.  Nếu bạn được mời tới bữa tiệc, hãy mang món gì đó đến để chia sẻ. Bánh snack hay thức uống sẽ cho chủ nhà thấy bạn đánh giá cao lời mời. Thậm chí nếu bạn biết món ăn nào sẽ được phục vụ, việc mang món ăn đến sẽ thể hiện thiện chí.  Khi ra ngoài chơi với bạn bè, đề nghị mua thức uống hoặc lái xe. Nếu bạn bè có một ngày khó khăn, sẽ có ích khi cho họ một món quà nhỏ như tự làm thiệp hay bánh nướng. Cho đi không phải lúc nào cũng là hình thức tặng quà vật chất. Bạn có thể dùng thời gian của mình. Ví dụ, dành một tiếng để thăm bạn bè trong bệnh viện hay ghé qua nhà của một thành viên trong gia đình nếu họ đang trải qua sự tan vỡ nghiêm trọng. Đôi khi, chỉ ở bên cạnh ai đó có năng lượng tích cực cũng giúp ích. Trở thành người tốt nên vượt ngoài phạm vi vòng tròn bạn bè thân thuộc. Tìm một số cách để đóng góp cho cộng đồng.  Tình nguyện là cách tuyệt vời để đóng góp cho cộng đồng. Cố gắng tìm một trường hợp mà bạn hứng thú và có thể đóng góp. Ví dụ, nếu là người thích đọc sách, hãy tình nguyện đọc sách cho trẻ em và người lớn tuổi tại bệnh viện, viện dưỡng lão hay nhà trẻ. Nếu thích động vật, tìm hiểu khu bảo vệ động vật địa phương có cần tình nguyện viên không.  Quyên góp tiền cũng hữu ích, nhưng bạn có thể tăng cường độ lên bằng cách gây quỹ. Xung phong gọi điện thoại cho các nhà tài trợ trước đây thay mặt cho một tổ chức mà bạn quan tâm. Tham gia hoạt động gây quỹ như bữa ăn tối từ thiện, đấu giá, chạy marathon và những sự kiện khác.  Bạn cũng có thể chủ động giúp đỡ ở quy mô nhỏ. Chú ý khu hàng xóm của bạn. Nếu hàng xóm là người lớn tuổi, tình nguyện giúp họ cào lá cây hay dọn đường lái xe vào mùa đông. Nếu nhà hàng xóm có trẻ con, đề nghị thỉnh thoảng giữ trẻ miễn phí. Nếu ai đó trong tòa nhà mất một thành viên gia đình, ghé thăm họ với món thịt hầm và mì ống tự làm để giúp giảm áp lực trong quá trình đau buồn.

Summary: Có uy tín. Thành thật và quyết đoán. Tốt bụng với người khác. Đóng góp cho cộng đồng.


Đôi khi kí ức buồn choán hết suy nghĩ của chúng ta, khiến khó tập trung vào những gì đang xảy ra ở hiện tại. Bạn dành bao nhiêu thời gian để suy nghĩ về kí ức buồn? Chúng có bất chợt nảy ra trong đầu bạn khi bạn đang cố tập trung làm những việc khác không?  Tập trung hoặc suy ngẫm về những kí ức buồn có thể ảnh hưởng đến kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy vô vọng khi đối mặt với khó khăn trong công việc thay vì nghĩ phải giải quyết việc gì trước. Suy ngẫm cũng có thể dẫn đến những hành vi không lành mạnh như lạm dụng rượu bia hoặc các hình thức tự chữa trị khác để ngăn những suy nghĩ tiêu cực.  Gặm nhấm những kí ức buồn sẽ dẫn đến suy nghĩ tiêu cực gắn với trầm cảm và lo lắng. Nếu kí ức gắn với một người nào đó, bạn sẽ thấy khó ở bên người đó mà không nghĩ về việc đã xảy ra trong quá khứ. Kí ức buồn cũng có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ khác của bạn. Gặm nhấm quá khứ sẽ khiến bạn cảm thấy bị cô lập. Nghĩ về những kỉ niệm buồn cũng có thể hạn chế khả năng bạn tạo ra những mối quan hệ mới với mọi người. Ví dụ, nếu bạn ngập trong kí ức buồn về việc chia tay với người yêu, có thể bạn không muốn mở lòng để gặp người mới. Mọi người đều nghĩ về quá khứ ở mức độ nào đó, nhưng đắm mình trong đó quá thường xuyên sẽ hạn chế cảm giác hi vọng vào tương lai. Nếu bạn dành thời gian để quên đi những trải nghiệm đã xảy ra, bạn sẽ có ít năng lượng để nghĩ về điều gì đang và sẽ diễn ra.  Những kí ức buồn lặp lại, đặc biệt kí ức đau thương, có thể tạo cảm giác vô vọng và khó có thể thấy lạc quan. Từ khi điều không hay đó xảy ra, bạn cảm thấy chắc chắn điều đó sẽ diễn ra lần nữa.  Việc này có thể ảnh hưởng đến khả năng bạn chăm sóc bản thân và lên kế hoạch cho tương lai của mình. Chánh niệm là phương pháp thực hành được sử dụng để tập trung vào hiện tại, và nghiên cứu cho thấy phương pháp này giúp hóa giải muộn phiền. Với chánh niệm, bạn nhận biết được kí ức buồn khi chúng đến, và bình tĩnh chọn cách tập trung vào hiện tại. Bằng cách đó, bạn làm gián đoạn quá trình suy nghĩ tiêu cực.  Để thực hành chánh niệm, hãy thử tập trung vào những cảm giác cơ thể mà bạn nhận thấy trong hiện tại. Chú ý nhiệt độ không khí hoặc sức ép của bàn chân lên mặt đất. Tập trung vào những cảm giác cơ thể đến khi bạn có thể ngừng suy nghĩ về kí ức buồn. Bạn cũng có thể thực hành chánh niệm bằng cách lặp đi lặp lại lời khẳng định tích cực với bản thân. Thử nói với chính mình rằng: "Mình không phải nghĩ về điều đó bây giờ".

Summary: Tìm hiểu việc các kí ức tác động đến cuộc sống hàng ngày của bạn như thế nào. Xem xét sự chìm đắm trong kí ức sẽ ảnh hưởng như thế nào đến các mối quan hệ của bạn. Xác định nếu nghĩ về quá khứ sẽ ảnh hưởng đến khả năng bạn nghĩ về tương lai. Thực hành chánh niệm để loại bỏ muộn phiền gây ra bởi kí ức buồn.


Cửa sổ hiển thị phiên bản OS X và tóm tắt đặc tính hệ thống sẽ xuất hiện. Nó bao gồm tốc độ bộ xử lý, bộ nhớ (RAM) và card đồ họa (nếu được lắp đặt). Phiên bản OS X mới nhất có các thẻ nằm dọc theo phần trên cùng của cửa sổ About This Mac, cho phép bạn nhanh chóng chuyển đổi giữa các nhóm phần cứng khác nhau. Nếu đang sử dụng Mavericks (OS X 10.9) hoặc phiên bản cũ hơn, hãy chuyển xuống bước tiếp theo.  Thẻ Overview (Tổng quan) cho bạn báo cáo ngắn gọn về những tìm kiếm phổ biến nhất dành cho đặc tính kỹ thuật. Trang này hẳn đã đủ thông tin để bạn xác định liệu máy tính có thể chạy một chương trình hay không. Thẻ Displays (Hiển thị) trình bày mọi màn hình được kết nối của bạn. Thẻ Storage (Lưu trữ) liệt kê ổ cứng và dung lượng của từng ổ. More Info (Thêm thông tin - Phiên bản Mavericks trở về trước). Cửa sổ mới cung cấp thông tin chi tiết về phần cứng sẽ được mở. Hãy dùng cây điều hướng ở bên trái để tìm đến phần cứng mà bạn muốn tìm hiểu.  Phần Hardware (Phần cứng) sẽ hiển thị thông tin chi tiết về mọi thành phần phần cứng của bạn. Khi chọn "Hardware", thông tin về bộ xử lý trung tâm (CPU) sẽ được thể hiện ở khung bên phải. Nếu CPU có nhiều hơn một lõi, chúng cũng sẽ được liệt kê ở đây. Lưu ý: Tốc độ của bộ xử lý được hiển thị ở đây là tốc độ được quảng cáo từ nhà sản xuất và bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó để xác định liệu máy tính có đáp ứng yêu cầu kỹ thuật để chạy được chương trình nào đó hay không. Dù vậy, nó sẽ không cho thấy thành quả của việc ép xung, gia tăng tốc độ. Nhấn vào đây để có thêm thông tin về cách tìm tốc độ thực tế của bộ xử lý.

Summary: Nhấp vào thực đơn Apple và chọn "About This Mac" (Về máy Mac này). Sử dụng các thẻ ở trên cùng của cửa sổ (Yosemite). Nhấp vào .


Trong một số trường hợp, hiện tượng phát ban có thể là triệu chứng của tình trạng dị ứng nghiêm trọng cần phải cấp cứu. Bạn hãy gọi số cứu thương 115 (gọi 911 nếu ở Mỹ) nếu có các triệu chứng sau kèm theo phát ban:  Thở nhanh hoặc khó thở Cổ họng co thắt hoặc khó nuốt. Sưng mặt Da có màu tím như bị thâm tím Nổi mề đay Các vết phát ban thường tự khỏi, nhưng cũng có thể là dấu hiệu cho thấy có vấn đề cần được điều trị. Nếu tình trạng phát ban không đỡ trong vòng 2 ngày, bạn hãy gọi cho bác sĩ.  Nếu đang uống thuốc hoặc vừa bắt đầu sử dụng thuốc mới, bạn cần nhanh chóng gọi cho bác sĩ . Phát ban có thể là một tác dụng phụ của thuốc. Không nên ngừng uống thuốc, trừ khi có lời khuyên của bác sĩ hoặc nếu xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng (trường hợp này bạn nên tìm sự chăm sóc y tế khẩn cấp). Lưu ý rằng có nhiều dạng phát ban và nhiều nguyên nhân gây phát ban. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gây phát ban và tìm phương pháp điều trị tốt nhât để ngăn ngừa phát ban sau này. Kem hydrocortisone có bán ở hiệu thuốc không cần toa, có tác dụng giảm phát ban trên mặt. Tuy nhiên, bạn không nên dùng kem hydrocortisone lên vùng da nhạy cảm trên mặt khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ. Các loại kem cortisone có nhiều hàm lượng khác nhau và được khuyến cáo sử dụng trong thời gian ngắn vì chúng có thể làm mỏng bề mặt da. Một số trường hợp phát ban là do dị ứng, do đó thuốc kháng histamine có thể giúp ích. Bạn nên trao đổi với bác sĩ trước để biết liệu thuốc kháng histamine có phù hợp với bạn không. Nếu các vết phát ban gây ngứa, bạn hãy cân nhắc uống các thuốc kháng histamine như:  Fexofenadine (Allegra) Loratadine (Claritin) Diphenhydramine (Benadryl) Cetirizine dihydrochloride (Zyrtec) Một số dạng phát ban kèm theo mụn mủ và các mụn này có thể bị nhiễm trùng Nếu thấy các vết phát ban trông như mụn mủ, có thể bạn nên cân nhắc dùng kem kháng sinh thoa ngoài da. Hãy hỏi bác sĩ xem liệu đây có phải là liệu pháp thích hợp cho bạn không. Nhớ đọc và sử dụng thuốc theo hướng dẫn của nhà sản xuất..  Bác sĩ có thê kê toa thuốc kháng sinh như mupirocin (Bactroban) để điều trị tình trạng nhiễm trùng nặng hơn.  Nhớ rằng không có loại kem hay thuốc mỡ thoa ngoài da nào có thể chữa được chứng phát ban do virus. Dạng phát ban này thường tự khỏi. Dạng phát ban do nấm có thể được điều trị bằng kem bôi ngoài da có chứa clotrimazole (Lotrimin).  Bác sĩ sẽ giúp bạn chẩn đoán nếu hiện tượng phát ban là do nấm.

Summary: Đi cấp cứu ngay khi xuất hiện phát ban với các triệu chứng nặng. Đến gặp bác sĩ nếu tình trạng phát ban không cải thiện trong vòng 2 ngày. Hỏi bác sĩ về việc sử dụng kem hydrocortison. Uống thuốc kháng histamine. Thoa kem kháng sinh.


Học cách nhận biết dấu hiệu cảnh báo cơn đau nửa đầu. Đau nửa đầu thường có những tiền chứng như buồn nôn, chóng mặt, cứng cổ và khó chịu. Điều trị ngay khi phát hiện triệu chứng có thể giúp chặn cơn đau nửa đầu.  Các tiền chứng khác gồm có thèm ăn, rối loạn tiêu hóa và cảm giác trầm cảm. Để biết thêm thông tin về các tiền chứng của bệnh, bạn có thể tìm kiếm thông tin về cách phòng ngừa chứng đau nửa đầu Có rất nhiều cách giúp bạn chặn hoặc giảm đau nửa đầu, tốt nhất là ngay khi có dấu hiệu đầu tiên của bệnh. Ví dụ, cơn đau nửa đầu thường có phản ứng ngay nếu uống thuốc trong vòng vài giờ đầu tiên nhưng không phản ứng nếu uống thuốc quá trễ. Bạn có thể uống Ibuprofen, Aspirin, Acetaminophen hoặc các thuốc giảm đau khác hoặc thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) với liều tối đa an toàn khi có dấu hiệu đầu tiên của cơn đau nửa đầu. Có ít nhất một nghiên cứu nhận thấy uống Aspirin cao hơn liều bình thường có hiệu quả tương tự như thuốc kê đơn chữa đau nửa đầu. Thuốc không kê đơn thông thường gồm có Motrin, Tylenol, Aleve và Excedrin Tension Headaches.  Một số thuốc giảm đau là sự kết hợp của nhiều thuốc khác giúp ích cho cơn đau nửa đầu nghiêm trọng. Ví dụ thuốc Excedrin gồm nhiều loại thuốc khác nhau kết hợp giúp giảm đau nửa đầu. Thuốc giảm đau thông thường không phải lúc nào cũng giúp giảm đau nửa đầu, đặc biệt là cơn đau nghiêm trọng. Bạn có thể thử uống nhưng nên tìm kiếm những lựa chọn khác nếu thuốc không có tác dụng. Tuyệt đối không uống nhiều hơn liều được khuyến nghị nếu chưa tham khảo ý kiến bác sĩ. Ngoài ra, nếu nhận thấy đang phải uống thuốc giảm đau nhiều hơn 2 ngày một tuần, bạn nên đi khám bác sĩ để được kê đơn thuốc hiệu quả hơn hoặc thuốc phòng ngừa hàng ngày. Caffeine được biết đến với khả năng tăng hiệu quả của nhiều loại thuốc giảm đau. Vì vậy, một số thuốc giảm đau có chứa thành phần caffeine với lượng phù hợp. Một số loại thuốc phổ biến là Excedrin Migraine, Goody's powder và Tylenol Ultra Relief Migraine Pain. Trong một số trường hợp, nồng độ estrogen và progesterone thấp có thể gây đau nửa đầu ở phụ nữ (tăng cả về tần suất và mức độ nghiêm trọng). Nếu bị đau nửa đầu nhiều hơn trong hai tuần trước kỳ kinh nguyệt, bạn nên yêu cầu bác sĩ kiểm tra nồng độ estrogen và progesterone. Nếu nồng độ hai hormone này thấp, bác sĩ có thể sẽ kê đơn thực phẩm bổ sung, thuốc tránh thai hoặc các thuốc phòng ngừa khác cho bạn.   Bác sĩ có thể kê đơn thuốc Mefenamic acid - thuốc kháng viêm không steroid - để giúp giảm các triệu chứng nghiêm trọng trong kỳ kinh nguyệt như đau nửa đầu. Có nhiều loại thuốc tránh thai khác nhau. Có loại thuốc chỉ chứa progesterone và cũng có thuốc chứa cả progesterone và estrogen. Sau khi kiểm tra nồng độ hormone, bạn nên trao đổi với bác sĩ để biết nên dùng loại thuốc nào. Thuốc tránh thai có thể không hiệu quả cho tất cả mọi người. Trong một số trường hợp, thuốc có thể khiến cơn đau nửa đầu nặng thêm. Trong trường hợp đó, bạn cần báo ngay cho bác sĩ. Có nhiều loại thảo mộc khác nhau là nguyên liệu tự nhiên giúp giảm đau đầu và đau nửa đầu. Bạn có thể tìm hiểu các công thức trực tuyến và tìm mua thảo mộc ở cửa hàng thực phẩm. (Gợi ý: Trà Maharaja Chai/Samurai Chai Tea Blend của Teavana. Trà có thể để được một năm, tùy theo tần suất sử dụng. Sản phẩm thường có mẫu thử cho bạn). Tắt điện và đóng cửa để đảm bảo không bị làm phiền trong khi thư giãn. Nhắm mắt, hít vào và thở ra thật chậm. Nếu muốn, bạn có thể cho một ít tinh dầu, muối tắm hoặc “bom tắm” không có mùi quá nồng. Hoặc bạn có thể đốt nến thơm để giúp cơ thể thư giãn. Nếu cơn đau nửa đầu nghiêm trọng và không thuyên giảm khi điều trị bằng các phương pháp khác, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp chặn cơn đau nửa đầu hoặc giảm mức độ nghiêm trọng cũng như thời gian kéo dài của cơn đau. Thuốc phá thai có thể sử dụng bằng cách tiêm, uống, đắp lên da hoặc xịt mũi. Các thuốc này phát huy tác dụng khác nhau tùy mỗi người. Vì vậy, bạn nên hỏi bác sĩ để được kê đơn thuốc phù hợp.   Nhóm thuốc phá thai giảm đau nửa đầu thường được dùng nhất là Triptan và Ergot. Bạn có thể thử uống các thuốc như Axert, Relpax, Midrin hoặc Frova. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc giảm đau. Những thuốc này mạnh hơn thuốc giảm đau không kê đơn. Trong những trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc Butalbital an thần kết hợp với caffeine và thuốc NSAID. Lưu ý thuốc chỉ dùng trong trường hợp đặc biệt và cần cẩn trọng do đặc tính gây nghiện.

Summary: Nhận biết cơn đau nửa đầu. Hành động nhanh chóng. Uống thuốc giảm đau thông thường. Uống thuốc giảm đau chứa caffeine. Thử dùng thuốc tránh thai. Uống trà thảo mộc. Tắm bồn nước ấm. Trao đổi với bác sĩ về thuốc kê đơn.


Mệnh lệnh đơn giản 'ngồi' có thể có ích trong nhiều trường hợp. Quan trọng nhất, nó là phương pháp làm phân tâm tuyệt vời để chuyển hướng sự chú ý của chó khỏi những hành vi không mong muốn, chẳng hạn như nhảy. Khi chó nhảy lên người bạn, hãy quay lưng lại nhưng vẫn giữ chúng trong tầm nhìn ngoại vi của bạn. Yêu cầu chó ngồi và khen ngay khi chó làm theo lệnh.  Nếu chó của bạn quá phấn khích đến nỗi không chú ý đến mệnh lệnh ngồi, hãy phớt lờ hành vi phấn khích của nó cho đến khi chó bình tĩnh, và sau đó lặp lại mệnh lệnh. Một lần nữa, ngay khi chó làm theo lệnh, khen thật nhiều hoặc thưởng để chó biết hành vi này được thưởng, nhưng không được nhảy. Với mệnh lệnh đơn giản này, mục tiêu là chuyển hướng hành vi nhảy của chó sang nhiệm vụ dễ thực hiện hơn và được thưởng sau đó. Chó của bạn sẽ sớm nhận ra cách chào hỏi nào có được sự chú ý từ bạn và cách nào không. Nếu chó vẫn chưa biết mệnh lệnh ngồi, bắt đầu dạy chó mệnh lệnh ngồi rồi sau đó áp dụng phương pháp này. Một số chó phấn khích quá mức khi chào hỏi người khác thì có thể khó và tốn thời gian để chờ nó bình tĩnh lại rồi mới ra lệnh ngồi. Nếu chó của bạn như vậy, nó có thể sẽ chộp lấy đồ chơi và giũ hoặc giữ nó. Để một món đồ chơi đặc biệt trước cửa để ném hoặc cho nó khi bạn về nhà. Điều này sẽ chuyển năng lượng của nó sang đồ chơi thay vì nhảy lên người bạn hoặc khách. Chìa khóa để giữ chó được bình tĩnh, và từ đó thể hiện hành vi bình tĩnh, là bạn cũng phải bình tĩnh khi về nhà. Cố gắng không la hét hay lớn tiếng với chó. Điều này bao gồm việc quát chó khi nó bắt đầu nhảy. Những giọng điệu như vậy có thể khuyến khích chó phấn khích và nhảy nhiều hơn.  Thay vì dùng hình phạt thể chất để ngăn chặn hành vi xấu, hãy dạy chó những hành vi giúp chúng được thưởng nhiều nhất. Bạn sẽ phải lặp lại hành động này nhiều lần khi huấn luyện để chó quen với nó. Không nên nản lòng hoặc tức giận vì điều này sẽ làm chó tệ hơn. Kiên trì thực hiện và cuối cùng chó sẽ theo kịp.

Summary: Chuyển hướng bằng mệnh lệnh ngồi. Sử dụng đồ chơi đặc biệt. Giữ bình tĩnh.


Safari không được hỗ trợ trên nền tảng Windows, nhưng hệ điều hành Mac vẫn liên tục cập nhật để đảm bảo tối ưu hóa chương trình. Việc xóa cookie và bộ nhớ đệm sẽ tăng tốc độ xử lý.    Safari sẽ yêu cầu bạn xác nhận quyết định. Thao tác này xóa cookie và bộ nhớ đệm của trình duyệt; nếu chưa thực hiện việc này bao giờ, bạn sẽ thấy sự thay đổi tốc độ của trình duyệt! Bạn sẽ phải thoát Safari rồi mở lại trình duyệt để áp dụng thay đổi.

Summary: Mở Safari. Nhấp vào trình đơn "Safari" ở phía trên góc trái màn hình để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào lựa chọn "Preferences" để mở cửa sổ mà bạn có thể thay đổi thiết lập riêng tư. Nhấp vào thẻ "Privacy" (Riêng tư) ở gần phía trên cửa sổ "Preferences" (Tùy chọn) để xóa bộ nhớ đệm và cookie. Nhấp vào "Remove All Website Data" (Xóa toàn bộ dữ liệu duyệt web). Nhấp vào "Remove Now" (Xóa ngay) để xác nhận quyết định.


Bạn không thể trông chờ điều kỳ diệu sẽ xuất hiện trong lần đầu tiên tương tác với một ai đó. Tất cả mọi điều mà bạn có thể hy vọng đó là bạn đã hình thành mối quan hệ tốt đẹp ban đầu với đối phương. Bạn nên theo sát chủ đề thú vị và giải trí; nó cũng có thể giúp bạn thêm sự hài hước thanh thoát vào cuộc trò chuyện.  Tránh bàn về vấn đề trong cuộc sống của bạn hoặc về tình huống tiêu cực khác. Nếu bạn nhận thấy rằng đôi mắt của đối phương dần trở nên đờ đẫn khi nhắc đến chủ đề này, lý do là vì không người nào lại muốn đối mặt với tình huống hoặc vấn đề nặng nề trong bối cảnh của một cuộc đàm thoại thông thường. Hầu hết mọi người thường tìm kiếm chủ đề lịch sự, thú vị, và nhẹ nhàng để trò chuyện và chèn thêm sự tiêu cực vào cuộc trò chuyện thật sự có thể làm hỏng khoảnh khắc này, và hình thành điểm kết thúc cho toàn bộ quá trình. Sự im lặng không cần thiết phải gây khó xử - nó cho phép bạn thu thập quan điểm về đối phương hoặc suy nghĩ về chủ đề mà họ có thể sẽ thích thú. Nó cung cấp cho cả hai thời gian để thư giãn và để có thể tạm dừng một cách tế nhị. Tuy nhiên, sự im lặng có thể trở nên khó xử nếu bạn bắt đầu cảm thấy bối rối hoặc cố gắng xóa tan bầu không khí yên lặng đó bởi vì bạn đang lo lắng. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng cả hai đều thích chạy bộ, bạn có thể dành thêm thời gian để trò chuyện về sở thích chung này. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng tại một thời điểm nào đó, bạn sẽ cần phải chuyển sang chủ đề khác. Một cuộc trò chuyện kéo dài trong 45 phút về chủ đề chạy bộ sẽ khiến nhiều người cảm thấy khó xử.  Bàn luận về người có liên quan đến sở thích của cả hai và thành tựu của họ. Ví dụ, cả hai bạn có thể đều biết về người chiến thắng giải chạy đua marathon của mùa gải trước và một trong hai bạn sẽ bắt đầu bàn luận thêm về dự định của người này kể từ khi chiến thắng. Trò chuyện về thiết bị mới, dụng cụ mới, cái nhìn mới, chiến thuật mới, v.v có liên quan đến sở thích chung của hai bạn. Gợi ý về điều mới mẻ về sở thích chung mà cả hai có thể thử thực hiện, thậm chí bạn có thể hẹn gặp người đó vào một thời điểm cụ thể để cùng nhau thử qua hoạt động mới mẻ này.

Summary: Giữ cho cuộc trò chuyện diễn ra một cách nhẹ nhàng. Thoải mái với sự im lặng. Chia sẻ sở thích chung.


Dùng giũa móng tay kim loại cạo lớp vỏ cứng bao ngoài hạt để lộ ra phần lõi màu kem ở giữa. Cố gắng đừng giũa phạm vào phần lõi, bằng không hạt sẽ không nảy mầm được. Giũa phần vỏ hạt để nước có thể tiếp xúc với phần lõi bên trong. Nếu không có sẵn giũa móng tay kim loại, bạn có thể dùng dao sắc, thậm chí có thể chà xát vỏ hạt sen vào bề mặt bê tông, chỉ cần cẩn thận đừng cạo mất quá nhiều phần hạt. Ngâm hạt sen trong cốc thủy tinh hoặc vật đựng trong suốt để bạn có thể nhìn thấy hạt bắt đầu nảy mầm. Dùng nước đã khử clo và có nhiệt độ khoảng 24-27 độ C.  Sau khi ngâm được một ngày, hạt sen sẽ chìm xuống đáy và nở to gần gấp đôi kích cỡ ban đầu. Các hạt nổi trong nước hầu như không thể nảy mầm được. Bạn hãy vớt bỏ những hạt này để chúng khỏi làm đục nước. Thay nước hàng ngày, ngay cả sau khi hạt đã bắt đầu nảy mầm. Bạn nên cẩn thận khi vớt cây con ra để thay nước – chúng rất dễ gãy. Kích cỡ chậu như vậy là đủ để cây sen con có không gian tăng trưởng. Xô nhựa màu đen có khả năng giữ nhiệt cho các cây con tốt hơn.  Loại đất trồng sen lý tưởng nhất gồm 2 phần đất sét và 1 phần cát sông. Nếu bạn dùng hỗn hợp đất trộn sẵn dành cho các loại cây trồng trong chậu, đất sẽ nổi lên khi bạn đặt chậu xuống nước.  Nhớ rằng chậu trồng cây phải là loại không có lỗ thoát nước. Cây sen có thể dò theo các lỗ thoát nước, xuyên ra ngoài và không phát triển tốt. Các hạt sen sẽ bắt đầu nảy mầm sau khi ngâm được 4 hoặc 5 ngày. Tuy nhiên, cây có thể chết nếu bạn chuyển ra chậu trồng quá sớm. Khi ngâm lâu hơn cần thiết, các cây con sẽ bắt đầu mọc lá. Lúc này bạn vẫn có thể trồng được – chỉ cần cẩn thận đừng để lá dính đất. Không cần phải chôn hẳn hạt sen vào đất; bạn chỉ cần đặt hạt lên mặt đất, sau đó rắc một lớp đất mỏng bên trên để giữ hạt. Các hạt sen sẽ tự bén rễ. Bạn có thể dùng một ít đất sét nặn bọc bên dưới từng hạt sen để giữ hạt chìm xuống bằng trọng lượng. Khi đặt chậu trồng sen vào hồ, các hạt sen không được giữ chặt có thể rời khỏi đất và nổi lên trên mặt nước. Sen là loài cây thủy sinh, vì vậy lớp nước bên trên mặt đất trồng cây phải sâu tối thiểu 5-10 cm. Nếu bạn trồng giống sen cao, mực nước có thể sâu đến 45 cm. Giống sen mini cần mực nước sâu 5-30 cm.  Nhiệt độ của nước trồng sen tối thiểu phải là 21 độ C. Trong vùng có khí hậu tương đối lạnh, mực nước nông hơn có thể giúp cây ấm hơn. Hoa sen trồng từ hạt rất hiếm khi nở hoa trong năm đầu tiên. Bạn nên hạn chế bón phân trong năm đầu tiên và chờ cho cây thích nghi với môi trường.

Summary: Cạo hạt bằng giũa móng tay. Ngâm hạt trong nước ấm. Đổ đất vào chậu trồng cây có dung tích khoảng 10-20 lít. Vớt cây con ra khỏi nước khi cây đã mọc dài khoảng 15 cm. Ấn các hạt sen đã nảy mầm vào đất, mỗi hạt cách nhau khoảng 10 cm. Đặt chậu cây vào hồ.


Chạm biểu tượng game Minecraft trông giống khối đất có cỏ để thực hiện điều này. Chạm Play ở phía trên cùng trang rồi chạm vào một thế giới mà bạn muốn tải — thế giới sinh tồn (survival) hay sáng tạo (creative) đều được. Nút này nằm ở phía trên cùng màn hình. Trình đơn sẽ được hiển thị. Bạn sẽ nhìn thấy nút này ở phía bên trái màn hình. Cuộn xuống đến phần "Cheats" rồi chạm vào công tắc "Activate Cheats" màu đen.   Nếu công tắc này đã được gạt sang phải thì chứng tỏ rằng chế độ chơi ăn gian đã được bật trong thế giới của bạn. Có thể bạn sẽ được hỏi để xác nhận lựa chọn của mình. Nếu được hỏi, chạm Continue. Chạm x ở góc trên bên phải màn hình, sau đó chạm Resume Game ở phía bên trái màn hình. Biểu tượng khung chat này nằm ở phía trên cùng màn hình, bên trái nút "Pause". Thanh chat sẽ được hiển thị ở phía dưới cùng trang. Nút này nằm ở góc dưới bên trái màn hình. Trình đơn pop-up sẽ được hiển thị. Nút này nằm trong trình đơn pop-up. Đây là bước thêm tên người dùng của bạn vào lệnh dịch chuyển tức thời. Khung này nằm ở phía dưới cùng màn hình. Bạn sẽ mở bàn phím trên màn hình. Gõ tọa độ "x", tọa độ "y" và tọa độ "z" mà bạn muốn dịch chuyển đến. Giữa các số này phải có dấu cách.  Ví dụ: Đối với nhân vật có tên là "longboi", bạn có thể gõ teleport longboi 23 45 12 vào đây. Dùng giá trị dương cho "x" và "z" sẽ tăng khoảng cách theo hướng Đông hoặc Nam tương ứng, còn nếu sử dụng giá trị âm thì sẽ tăng khoảng cách theo hướng Tây hoặc Bắc. Nút này trông giống như khung chat có mũi tên hướng sang phải, ngay góc trên bên phải của bàn phím. Nhân vật sẽ được dịch chuyển tức thời tới tọa độ đã lựa chọn.

Summary: Mở Minecraft. Mở một thế giới có sẵn. Chạm "Pause" ǁ. Chạm Settings. Bật chế độ chơi ăn gian (cheat) cho thế giới. Đóng trình đơn. Chạm biểu tượng "Chat". Chạm /. Chạm Teleport. Chạm Who rồi lựa chọn tên của bạn. Chạm vào khung chữ. Nhập tọa độ. Chạm vào nút "Enter".


Dọn sạch phân của vật nuôi, tấm lót cũ và thức ăn rơi vãi. Nếu cần, bạn có thể xịt thuốc trừ sâu vào đống phân để ngăn chặn ấu trùng phát triển. Xây dựng hệ thống thoát nước đúng quy cách và dọn dẹp các vũng nước đọng. Đậy các hồ nước trong suốt mùa cao điểm của ruồi trâu. Ruồi trâu có thể tìm được môi trường sinh sản thích hợp, ẩm và mát trong các đám cỏ dại và cỏ cao. Côn trùng thường trú ẩn trong vùng cây cối rậm rạp vào những thời gian nóng nhất. Để tránh điều này, bạn nên thường xuyên cắt tỉa cỏ, đặc biệt là dọc theo các đường mương. Chuồng gia súc, nhà chứa cỏ hoặc chuồng chó là những nơi mà vật nuôi có thể trú ẩn khi bị ruồi trâu quấy nhiễu ở ngoài trời. Bạn nhớ lắp lưới che các cửa sổ và cửa ra vào để ngăn ruồi trâu xâm nhập.  Thời gian này ruồi trâu ít xuất hiện nhất; vì vậy bạn sẽ tránh được tình trạng ruồi bu vào vết thương của vật nuôi.

Summary: Giữ vệ sinh khu vực chăn nuôi. Loại bỏ nước đọng gần khu vực nuôi gia súc. Cắt tỉa những đám cỏ cao và cỏ dại. Dành một khu vực có bóng mát và được che chắn cho thú cưng và vật nuôi. Cho vật nuôi đeo lưới che tai, che mặt hoặc các miếng dán chống côn trùng. Tiến hành các quy trình hàng năm (ví dụ như triệt sản cho vật nuôi) vào mùa đông.


"Anh yêu em" là một câu tỏ tình nghiêm túc, và có thể hoàn toàn thay đổi tính chất của một mối quan hệ. Một khi bạn đã quyết định bày tỏ tình yêu với nàng, hãy sẵn sàng cho những giây phút thân mật và ý nghĩa. Điều này có thể xảy ra trong một buổi hoàng hôn đẹp sau một ngày hẹn hò tuyệt vời, hoặc khi "bài hát yêu thích của bạn" được chơi trong buổi khiêu vũ ở trường, hoặc khi cả hai bạn đang cười vui vẻ và rất hạnh phúc chỉ đơn giản là được ở bên nhau. Giây phút đó có thể sẽ cực kỳ lãng mạn hoặc hạnh phúc giản đơn. Hãy bày tỏ tình yêu khi bạn thực sự mong muốn. Xem những cảnh lãng mạn trên phim và chương trình truyền hình để có cảm hứng. "Thời điểm thích hợp" có thể mang lại cho bạn cảm giác mãnh liệt gần như trong phim – như cảnh chàng trai tìm được cô gái, và họ nói cho nhau nghe về tình cảm của mình. Đừng chỉ vội vàng tỏ tình khi bạn gặp cô ấy vào lần tới. Nếu bạn yêu cô ấy, và nàng cũng yêu bạn thì bạn sẽ có nhiều thời gian để bày tỏ tình yêu – và lặp lại những lời yêu thương đó nhiều lần nữa! Thường thì bạn sẽ cảm thấy mình cần phải nhanh chóng thú nhận tình yêu. Tuy nhiên, bạn nên khéo léo, và giây phút đó sẽ trở thành một kỷ niệm đáng nhớ hơn nếu bạn biết đợi một dịp gì đó đặc biệt. Đừng nói "Anh yêu em" lần đầu tiên khi một trong hai bạn đang ngà ngà say hoặc đã quá chén. Bạn nên tránh nói yêu ngay sau khi quan hệ chăn gối – khi bạn đang bị tác động bởi hormone hạnh phúc endorphin sau quan hệ, bạn thường sẽ nói hoặc tán thành những điều mà bạn không có ý đó. Hãy để khoảnh khắc đó thật đơn giản, trong sáng và chân thành. Đừng vội vàng nói câu "Anh yêu em" lần đầu tiên khi cô ấy bị phân tâm vì điều gì đó, hoặc khi cô ấy lo lắng về chuyện khác, hoặc khi cô ấy sắp rời khỏi. Những lời yêu thương sẽ có hiệu quả hơn khi bạn nhìn vào mắt nhau say đắm. Nếu bạn có dịp đặc biệt bên nhau, sẽ không khó để bày tỏ tình yêu với cô ấy. Bạn có thể nói "Anh yêu em" sau cái ôm hoặc nụ hôn, trong một dịp nào đó.  Đôi khi chúng ta phải thừa nhận rằng, không có cái gọi là "thời điểm thích hợp". Bạn có thể thu hút sự chú ý của cô ấy bằng cách nói thế này, "Anh có một việc quan trọng cần nói với em". Không phải lúc nào sự chú ý hoàn toàn cũng sẽ có lợi. Đừng nói "Anh yêu em" để xoa dịu khi cô ấy đang tức giận, hoặc khi cô ấy đang muốn nói với bạn một điều gì khác quan trọng. Nếu bạn thực sự muốn nói, "Anh yêu em", điều cần nói sẽ được nói, bất kể kế hoạch của bạn là như thế nào. Có lẽ để mọi việc diễn ra tự nhiên lại là điều tốt nhất, tuy nhiên, hãy nói yêu khi cả hai bạn đều có tâm trạng tốt. Một câu "Anh yêu em" thật lòng chắc chắn có thể làm cho một cô gái vui vẻ khi cô ấy đang buồn hoặc cảm thấy khó chịu – tuy nhiên lời thú nhận tình yêu đầu trong những lúc này có lẽ sẽ khiến cô ấy cảm thấy có chút áp lực. Nếu cô ấy cũng yêu bạn thì việc bạn tỏ tình như thế nào không thật sự quá quan trọng. Nếu cô ấy không yêu bạn, vậy thì bạn đã học được một bài học quý giá về tình yêu. Dù thế nào đi nữa, cuộc sống quá ngắn ngủi để ta phải kiềm chế những cảm xúc của mình, để che giấu tình yêu khi nó có thể được bày tỏ. Hãy can đảm, chân thành, và làm theo những gì con tim mách bảo. Mọi việc sẽ ổn thôi. Nếu bạn cần trấn an bản thân, hãy thử hít thở sâu. Hít vào một cách chậm rãi, giữ hơi lâu nhất có thể, và sau đó từ từ thở ra. Bạn chỉ nên tập trung vào hoạt động hít thở: hít vào và thở ra.

Summary: Đợi đến dịp đặc biệt. Hãy bình tĩnh. Bày tỏ khi cả hai bạn đều tỉnh táo. Thu hút sự chú ý hoàn toàn của cô ấy. Chọn lúc vui thay vì lúc buồn. Đừng quá căng thẳng.


Hãy đi đúng hướng bằng cách thay thế thời gian mà bạn sẽ dành cho người đó (hoặc dành cho việc suy nghĩ về người đó) bằng một hoạt động mới khác. Bắt đầu một sở thích mà bạn đã luôn muốn thử, tham gia một giải đấu thể thao nội bộ hoặc bắt đầu một bài tập vận động mới. Dù hoạt động đó có là gì thì cũng cần phải thật thú vị và thu hút sự chú ý của bạn để bạn không thể nghĩ về thứ gì khác khi tham gia. Việc luyện thành thạo một kĩ năng mới và cải thiện bản thân sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn cũng có thể cảm thấy bản thân là một con người mới, hoàn thiện hơn và quá tốt cho người mà bạn đang cố quên, và điều này sẽ giúp lòng tự trọng của bạn được tăng cường. Cải thiện bản thân là biện pháp tốt nhất trong trường hợp này cho bạn, cho sự tự tin vào bản thân và cho sự bình yên trong tâm hồn. Bạn đã bao giờ trải qua khoảng thời gian ngấu nghiến đồ ăn nhanh và chỉ muốn ngồi trên ghế để xem những chương trình truyền hình thực tế dở tệ chưa? Và đáng ngạc nhiên là giai đoạn này chẳng vui vẻ chút nào – khi làm biếng và không khoẻ mạnh, bạn sẽ thấy rất tồi tệ. Đơn giản “một tư duy tích cực không thể tồn tại trong một cơ thể ốm yếu!”. Việc ăn uống đầy đủ và tập thể dục sẽ giúp bạn dễ dàng cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và có thái độ tích cực về tình huống hiện tại cũng như về bản thân mình.  Sắp xếp một chế độ ăn có thành phần chính là hoa quả, rau củ, các loại hạt nguyên cám và thịt nạc. Bạn cần cân bằng chất xơ, chất đạm, các hy-đrát các-bon phức tạp và chất béo có lợi (như chất béo có trong cá, quả hạch hay dầu ô-liu). Hãy tránh xa những loại thức ăn nhanh đã qua chế biến sẵn, ban đầu chúng có thể cho bạn cảm giác ngon miệng nhưng rốt cuộc sẽ chỉ làm bạn chậm lại mà thôi. Đặt mục tiêu tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày dưới hình thức đi bộ, bơi, chạy hay thậm chí là nhảy hoặc dọn dẹp nhà cửa. Hãy chia nhỏ thời gian tập nếu thời gian biểu của bạn không cho phép tập trong một khoảng thời gian dài. Ngay cả những cố gắng nho nhỏ như đỗ xe xa lối vào để đi bộ cũng sẽ được tính vào thời gian luyện tập. Cách tốt nhất để giữ cho tâm trí cùng thời gian biểu của bạn bận rộn cũng như giúp bạn tích cực hơn chính là ở bên cạnh những con người tuyệt vời thực sự quan tâm đến bạn. Đó có thể là mẹ, chị gái, bạn thân, nhóm kịch hay đội bóng rổ của bạn, và hãy dành thời gian bên họ. Họ sẽ khiến bạn luôn tươi cười và giúp bạn thấy mình vẫn có hàng tá thứ thú vị đang dành cho mình. Khi bạn cảm thấy muốn lẩn trốn sau những tấm chăn, hãy cho phép bản thân ngồi nhà trong khoảng một tiếng và rồi dừng lại bằng cách đồng ý với lời rủ đi chơi và tham gia các hoạt động xã hội. Ban đầu có thể bạn chưa nhận ra nhưng đến cuối ngày, bạn sẽ thấy mừng vì mình đã ra ngoài. Trí óc của con người có khả năng tự chữa lành tuyệt vời. Câu ngạn ngữ cổ “thời gian chữa lành mọi vết thương” luôn đúng với mọi thời đại. Bản năng tự nhiên của não bộ là bắt đầu tập trung vào hiện tại, quên đi quá khứ và thường sẽ thay đổi quá khứ sao cho hợp lý. Vì vậy, hãy thư giãn nếu đã vài tuần rồi mà bạn vẫn chưa quên được. Những việc này cần có thời gian. Não bộ sẽ giúp bạn quên nếu bạn đủ kiên nhẫn. Giai đoạn nuối tiếc là bình thường và cần thiết phải trải qua trong đa số các trường hợp. Có 5 giai đoạn, và bạn có thể sẽ mất nhiều thời gian để hoàn thiện. Hãy kiên nhẫn với bản thân – rồi bạn sẽ thấy tốt lên khi thời gian qua đi. Rốt cuộc, bạn sẽ không thể quên đi nếu không thể tha thứ cho người đó. Nếu bạn đã làm theo những bước trên mà vẫn không thể quên được thì hãy tập trung vào việc tha thứ. Không ai là hoàn hảo cả, họ cũng chỉ là những con người bình thường và những chuyện như vậy vẫn xảy ra. Cuộc sống vẫn luôn tiếp diễn. Đừng quên tha thứ cho bản thân. Đa số chúng ta dễ dàng ôm mối hận bản thân hơn là hận những người khác. Hãy nhớ rằng tại thời điểm đó, bạn đã làm điều mà mình cho là đúng, và người kia cũng vậy. Không ai có lỗi cả. Mọi chuyện đều đã là quá khứ và sẽ mãi ở yên trong quá khứ. Đó cũng là cách tốt nhất – bằng cách này, bạn có thể thoải mái mà bước tiếp.

Summary: Theo đuổi những đam mê. Hãy ăn uống đầy đủ và tập thể dục. Ở bên bạn bè và gia đình. Cho bản thân thời gian. Tha thứ và quên đi.


Nghiên cứu màu sắc, hình dạng, kết cấu, và kích thước của những thứ ngẫu nhiên bạn gặp trong ngày. Hãy nhìn vào khuôn mặt của người mà bạn đang nói chuyện. Lưu ý cách ánh sáng tác động đến bóng tối và hình dạng đặc trưng của chúng. Đặc biệt chú ý đến cách ánh sáng xuyên vào các kết cấu nhất định như quần áo và da.  Chú ý đến những điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách các vật thể thật trông như thế nào khi các dạng ánh sáng khác nhau chiếu vào chúng. Như một bài tập thú vị, hãy cố gắng mô tả các đối tượng mà không sử dụng tên của chúng để giúp bạn hình dung và nắm bắt các hình dạng. Ví dụ, nếu bạn nhìn vào một cái cây, bạn có thể mô tả thân cây là một hình trụ dốc và những chiếc lá là hình trái chanh nhỏ xíu. Khi bạn đang nhìn vào một cái gì đó, hãy chú ý bất kỳ biến thể màu sắc nào và cách mà điều đó khiến đôi mắt của bạn muốn nán lại hoặc di chuyển sang khu vực khác. Lưu ý màu sắc tinh tế trong một màu nhất định (giống như tất cả các sắc thái khác nhau của màu đỏ trên một quả táo). Ví dụ, nếu bạn đang nhìn vào một bông hoa tulip có màu sắc rực rỡ, hãy lưu ý cánh hoa màu hồng tương phản với màu xanh lá cây mềm mại của thân cây và cách mắt bạn bị thu hút vào đầu cánh hoa. Dành thời gian để nheo mắt vào một vật, phong cảnh, hoặc cảnh cụ thể. Nheo mắt làm giảm tối đa khả năng mắt của bạn nhìn thấy màu sắc và chi tiết, và làm mờ sự khác biệt giữa các sự vật. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn muốn vẽ một khối những thứ riêng lẻ ở xa như phong cảnh hoặc một khu rừng đầy cây cối. Nheo mắt cũng sẽ giúp bạn phân biệt giữa bóng và ánh sáng. Khi bạn đang nhìn vào một đối tượng hoặc cảnh cụ thể, hãy chú ý không gian nền xung quanh (như tường, bàn, hoặc phông nền). Minh họa không gian âm trong tranh của bạn sẽ mang lại cảm giác cân bằng hoặc độ căng tùy thuộc vào cảnh và thẩm mỹ tổng thể. Ví dụ, hãy lưu ý đến màu sắc, độ bóng, và kết cấu của các vật thể phía sau các vật thể trung tâm bạn muốn vẽ. Ví dụ, một bức tường màu cam cháy với bóng chéo có thể làm cho nến và hoa ở phía trước nổi bật hơn. Hãy chú ý đến cách các vật thể nhất định được đặt cùng nhau để tạo ra hình dạng hoặc đường nét. Hình dạng của một cảnh hoặc tập hợp các đối tượng thu hút ánh nhìn của người xem theo một mô hình cụ thể. Ví dụ, hãy tưởng tượng một cảnh tĩnh lặng của một hiệu sách. Lối đi bên trái tạo ra một đường di chuyển mắt theo chiều dọc, một chuỗi ánh sáng lấp lánh giữa các kệ có thể di chuyển mắt lên đỉnh và một kệ sách khác kích thích mắt di chuyển lên hoặc xuống. Chuyển động mắt dọc ở mỗi bên của bức tranh có thể đóng vai trò như một khung hình cho tác phẩm tĩnh vật.

Summary: Dành thời gian để thể hiện sự hiếu kỳ đối với môi trường xung quanh bạn. Xác định các biến thể của màu sắc để bạn có thể tái tạo chúng chính xác. Nheo mắt nhìn vào các vật thể để xem bố cục hình dạng và màu sắc của chúng. Sử dụng không gian âm để tạo sự cân bằng hoặc độ căng. Nghiên cứu các bố cục của một cảnh hoặc đối tượng cụ thể.


Loại màu này có thể phủ hoàn toàn từng sợi tóc bạc, là một lựa chọn tốt nếu tóc bạc đến trên 40%.  Bạn có thể chọn loại màu nhuộm không bền có thể giữ màu tóc được vài tuần, hoặc loại màu bền, có thể giữ màu cho đến khi tóc rụng. Nếu bạn muốn nhuộm màu giống như màu tóc tự nhiên của mình thì tốt nhất là nên nhờ dịch vụ chuyên nghiệp, vì rất khó biết loại thuốc nhuộm tóc ở nhà sẽ phản ứng thế nào với tóc của bạn. Tuy nhiên, nhiều người lại tận dụng việc cần thiết phải nhuộm tóc để thử nghiệm những màu mới. Nếu quyết định nhuộm tóc ở nhà, bạn nên tránh các loại thuốc nhuộm tóc có chứa ammonia vì nó có thể làm hư tổn và khô tóc. Bạn nên biết rằng phương pháp này đòi hỏi phải duy trì thường xuyên, vì bạn sẽ phải nhuộm lại (hoặc ít ra là giặm màu lại phần chân tóc) mỗi khi tóc mọc ra. Nhuộm tóc highlights là một lựa chọn khác để che phủ tóc bạc. Khác với nhuộm toàn bộ mái tóc, kiểu nhuộm highlight chọn những sợi tóc để tẩy hoặc nhuộm, giúp tóc nổi bật và đem lại sự sinh động cho mái tóc.  Nhuộm highlights có thể nhẹ nhàng, chỉ thêm vào chút màu sáng và nhã nhặn cho mái tóc, hoặc có thể rất đậm màu và nổi bật, đem lại sự phong phú và tương phản. Nhuộm highlight cần bàn tay nhà tạo mẫu chuyên nghiệp và khá đắt tiền. Tuy nhiên, nhuộm kiểu này thường bền hơn nhuộm toàn bộ tóc. Cây lá móng là một loại thuốc nhuộm tự nhiên, không chứa hóa chất và thực sự nuôi dưỡng tóc, đem lại độ ẩm và bóng cho tóc.  Cây lá móng sẽ cho màu đỏ rực trên tóc. Tóc càng sáng màu (hoặc càng nhiều sợi bạc) thì màu đỏ càng rực rỡ. Dùng cây lá móng có thể khá phiền toái – nó có dạng thỏi và cần phải làm tan ra, hoặc có dạng bột cần phải pha trộn với nước cốt chanh hoặc trà hay cà phê. Nó có dạng như bùn và cần phải để yên trên tóc nhiều giờ đồng hồ để màu có tác dụng. Một điều cần nhớ là các loại thuốc nhuộm bằng hóa chất sẽ không có tác dụng trên tóc đã xử lý bằng cây lá móng, vì vậy bạn cần suy nghĩ cẩn thận trước khi dùng cây lá móng, nếu không bạn sẽ mắc kẹt với nó một thời gian! Nếu chưa sẵn sàng nhuộm tóc bền màu, bạn có thể dùng những giải pháp tạm thời khác để che phủ tóc bạc.  Dùng “mascara màu” cho tóc. Nghe như đây đúng là một loại mascara dành cho tóc của bạn! Nó rất tuyệt để che phủ những sợi bạc ở quanh thái dương và trước trán. Kiểu nhuộm này sẽ giữ được màu cho đến khi bạn gội đầu bằng dầu gội. Dùng màu phủ chân tóc. Sản phẩm phủ chân tóc hoạt động như dầu gội khô, dạng chai xịt và có thể dùng để phun lên mọi sợi bạc ở chân tóc và tự điều chỉnh hợp với màu tóc tự nhiên của bạn. Màu sẽ giữ được cho đến khi gội bằng dầu gội đầu. Dùng dầu gội và dầu xả dành cho tóc nhuộm. Loại dầu gội và dầu xả này giúp tóc bạc hòa lẫn với màu tóc tự nhiên của bạn. Sau một lần dùng dầu gội và dầu xả dành cho tóc nhuộm, màu sẽ được giữ cho đến khi qua ba lần gội kế tiếp. Hiện có nhiều liệu pháp ở nhà để xử lý tóc bạc, trong đó có phương pháp xả tóc với những hỗn hợp khác nhau, có khả năng tạo màu cho tóc. Cho dù các phương pháp này thực sự hiệu quả hay còn đang bàn cãi, chúng cũng đáng để thử!   Cây hương thảo và cây xô thơm: Đun sôi 120 ml hương thảo và 120 ml xô thơm trong một nồi nước lớn khoảng 30 phút. Lọc hết các cây lá ra và để nước nguội. Khi đã nguội hẳn, lấy nước này giội lên tóc và da đầu rồi để khô tự nhiên, sau đó gội lại bằng dầu gội đầu tự nhiên. Mỗi tuần lặp lại một lần.   Cây lý gai: Đun sôi những quá lý gai Ấn Độ (còn gọi là amla) trong dầu dừa cho đến khi hỗn hợp chuyển thành màu đen. Để nguội một chút rồi xoa lên tóc và da đầu, dùng tay mát-xa. Để yên trong 30 phút rồi xả sạch.  Cây óc chó đen: Kẹp vỡ vài quả óc chó đen và bỏ vào nồi nước. Đun sôi trong 15 phút và để nguội. Lấy những quả óc chó ra, dùng nước đó xả lên tóc và để cho khô tự nhiên trước khi gội lại bằng dầu gội. Lặp lại mỗi tuần hai lần. Thay vì cố gắng che giấu hoặc loại bỏ tóc bạc, bạn hãy cân nhắc đến việc nâng niu chúng! Khi được chăm sóc tốt, mái tóc bạc cũng có thể trông rất sang trọng, hơn nữa bạn còn có thể tiết kiệm được thời gian và tiền bạc.   Cắt kiểu tóc hiện đại. Nhiều phụ nữ (và cả nam giới) coi tóc bạc là hình ảnh của tuổi già, nhưng thực ra đó là do kiểu tóc cũ kỹ. Bạn hãy thử nhờ một nhà tạo mẫu chuyên nghiệp cắt cho bạn một mái tóc tươi tắn, hiện đại theo kiểu sharp bob hoặc mái bằng. Như thế bạn sẽ có một mái tóc trông rất trẻ trung.   Giữ độ bóng cho tóc. Tóc bạc và tóc hoa râm thường bị khô và quăn, khiến bạn trông già đi. Bạn hãy giữ cho tóc bóng và dưỡng ẩm bằng dầu gội và dầu xả dưỡng ẩm, dùng sản phẩm gốc dầu (như dầu argan hoặc dầu dừa), và dùng máy duỗi tóc để làm mềm những sợi tóc quăn.

Summary: Tìm loại màu có thể phủ toàn bộ tóc. Nhuộm tóc highlights. Thử dùng sản phẩm cây lá móng. Thử nghiệm những giải pháp tạm thời. Xả tóc với các sản phẩm tự nhiên. Chăm sóc mái tóc hoa râm.


Rùa cạn nên được tắm ít nhất 3-4 lần một tuần. Một số chuyên gia khuyến cáo nên tắm hằng ngày trong thời tiết ấm áp. Rùa có thể truyền vi khuẩn salmonella gây bệnh cho người, vì thế bạn không nên tắm cho chúng ở trong chậu rửa hoặc bồn tắm. Salmonella có khả năng kháng chất sát trùng, do đó bạn nên mua hoặc tìm chậu tắm riêng cho rùa, và chỉ sử dụng cho mục đích duy nhất là vệ sinh cho thú cưng. Xô, bồn nhựa hoặc khay vệ sinh dành cho mèo khá lý tưởng để tắm cho rùa cạn; kích thước phải đủ lớn phù hợp với thú cưng. Để tắm cho rùa, bạn chỉ cần chuẩn bị bồn tắm, bàn chải, và một ca nước ấm. Không dùng xà phòng hoặc dầu gội để tắm cho rùa, trừ khi được bác sĩ thú y khuyến cáo. Nước tắm cần ở nhiệt độ phòng. Thêm nước từ từ cho đến khi chạm phần cằm của rùa, hoặc thấp hơn. Không nên thêm nhiều nước hơn mức tiêu chuẩn vì rùa cạn không biết bơi và có thể chết đuối nếu gục đầu xuống nước. Bạn có thể lấy quyển sách kê chậu tắm để tạo phần nước "sâu" và "nông". Đặt phần đầu rùa ở phía nước cạn để hậu môn chúc xuống nước vì chúng thường uống nước bằng hậu môn, và điều này giúp cho thú cưng nạp đủ nước. Thêm nước sau khi rùa ở trong bồn để bảo đảm rằng mức nước không quá sâu. Cho phép chúng ở trong nước từ 10 đến 20 phút. Trong thời gian này, rùa sẽ uống nước, và bổ sung thêm bằng cách hấp thụ nước thông qua phần đuôi. Ngoài ra chúng có thể đi vệ sinh trong thời gian này. Thường thì bạn chỉ cần để rùa ngâm trong nước và bỏ qua bước rửa sạch, nhưng khoảng một lần một tuần, bạn nên vệ sinh sạch sẽ cho chúng. Bạn nên nhấc rùa ra khỏi nước trong lúc đổ nước bẩn để chúng không bị rơi ra ngoài. Dùng bàn chải  chà nhẹ lên toàn bộ mai rùa, chú ý những phần hình thành cặn bẩn. Lưu ý rằng rùa có thể cảm nhận mai của mình, vì thế bạn không nên chà quá mạnh. Sau đó chà phần chân, đuôi, và cổ, nhưng phải hết sức cẩn thận vì đây là những bộ phận nhạy cảm. Cuối cùng, chà phần bụng của rùa, tẩy sạch tảo và bụi bẩn trên mai. Đây là thời điểm phù hợp để kiểm tra thú cưng nhằm phát hiện tổn thương hoặc bệnh tật. Nếu phát hiện điều gì đó bất thường, bạn nên đưa rùa đi khám bác sĩ thú y kịp thời. Dấu hiệu cảnh báo rùa nhiễm bệnh bao gồm mi mắt và tai sưng tấy, bộ phận trên cơ thể bị sưng, da có dấu hiệu bất thường, và mai bị biến màu hoặc xuất hiện mảng sờn có thể là dấu hiệu bị thối rữa. Rửa kỹ phần thân rùa bằng nước ấm. Sau đó đặt thú cưng lên khăn và bọc kín để thấm nước. Sau đó bạn có thể đặt rùa về chỗ cũ. Nhằm tránh nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella, bạn không nên đổ nước tắm của rùa xuống bồn. Thay vào đó, bạn nên đổ vào bồn cầu và rửa tay thật sạch bằng xà phòng và nước ấm sau khi tắm cho thú cưng.

Summary: Tắm cho rùa cạn thường xuyên. Chuẩn bị bồn tắm đặc biệt. Chuẩn bị dụng cụ khác. Đặt rùa vào trong bồn và từ từ đổ nước vào. Để rùa ngâm trong nước. Đổ nước bẩn và cho nước sạch vào bồn. Chà xát mai rùa. Kiểm tra rùa trong lúc vệ sinh. Xả sạch nước và lau khô cho rùa. Đổ nước cẩn thận.


Sau vài tuần theo dõi những thứ bạn ăn uống, bạn sẽ phát hiện ra một số kiểu mẫu. Vài kiểu rất hiển nhiên như ăn cùng một thứ trong bữa sáng hàng ngày, trong khi những kiểu khác rõ ràng hơn. Hãy kiểm tra nhật ký và suy nghĩ về những câu hỏi dưới đây:  Những kiểu thức ăn này có liên quan đến việc chúng tác động đến tâm trạng của bạn không? Bữa ăn nào khiến bạn vẫn đói và bữa nào khiến bạn hài lòng hơn? Trong trường hợp nào bạn có xu hướng ăn quá mức? Nhiều người ngạc nhiên khi biết số lần họ thực sự ăn vặt trong một ngày cụ thể. Một nắm hạnh nhân ở đây, một hoặc hai cái bánh quy ở chỗ kia, và kết thúc bằng một gói khoai tây chiên khi xem TV buổi tối. Dùng nhật ký để đánh giá liệu thói quen ăn vặt có lành mạnh không hay bạn cần điều chỉnh một chút.  Bạn có xu hướng ăn vặt lành mạnh không hay cứ vớ lấy bất cứ thứ gì ở gần để ăn? Nếu bạn có nguy cơ bạ đâu ăn đấy và không có thời gian để chuẩn bị thức ăn tươi khi cần ăn vặt, hãy nghĩ trước và mang sẵn đồ ăn vặt thay vì lao đi tìm máy bán đồ ăn vặt khi đói. Ăn vặt có khiến bạn no hay lại làm bạn đói hơn? Ghi chép suy nghĩ của bạn sau khi ăn vặt và phân tích liệu có nên thay đồ ăn vặt hay không. Đối với hầu hết mọi người, nơi làm và trường học có ảnh hưởng lớn đến thói quen ăn uống của họ. Có thể bạn sẽ thấy khó có thời gian nấu ăn trong những ngày làm việc nhưng dành nhiều thời gian trong bếp hơn vào ngày nghỉ. Hãy xem liệu bạn có thể tìm ra được kiểu ăn uống ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn.  Bạn có xu hướng ăn nhiều vào một số ngày nào đó không? Nếu bạn thấy mình đi ăn nhà hàng bốn lần mỗi tuần vì đi làm về muộn, điều đó có nghĩa là bạn cần chuẩn bị thức ăn vào cuối tuần để có những bữa ăn lành mạnh hơn trong tuần. Sử dụng thông tin để sắp xếp các bữa ăn. Nếu bạn biết mình không muốn nấu ăn vào một tối nào đó, hãy chuẩn bị trước đồ ăn tốt cho sức khỏe trong tủ lạnh. Tìm xem trường hợp nào trong cuộc sống ảnh hưởng đến việc ăn uống của bạn trong một ngày hoặc một tuần cụ thể. Bạn có thể  phát hiện ra kiểu thức ăn bạn chọn trong những lúc căng thẳng, cô đơn, hoặc khi chán nản. Có thể bạn không ngủ được nên phải ăn vặt buổi đêm, hay bạn ăn đồ ăn nhanh sau một ngày làm việc căng thẳng. Biết về những điều đó sẽ có ích khi bạn lên kế hoạch cho chế độ ăn uống.  Hãy xem liệu có vấn đề ăn quá mức khi bạn buồn chán không. Nếu có, thử tham gia vào các hoạt động thư giãn hơn thay vì ăn khi bạn bị căng thẳng. Ngược lại, nếu có thức ăn nào dẫn đến cảm xúc tiêu cực, bạn cần phải dừng ăn để xem chuyện gì xảy ra. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy lo lắng, bồn chồn sau khi uống quá nhiều cà phê. Tìm cách mà thức ăn ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Bạn có thể phát hiện ra mình không dung nạp được lactose khi ghi chép của bạn thường xuyên cho thấy tình trạng buồn nôn, đau bụng và chướng bụng sau khi bạn dùng thức ăn chứa nhiều bơ sữa.  Xem thức ăn nào khiến bạn chướng bụng, đầy hơi, đau đầu, buồn nôn hoặc đơn giản là no quá mức. Chia sẻ các ghi chép này với bác sĩ hoặc chuyên gia ăn kiêng đã được cấp phép. Bệnh celiac (bệnh không dung nạp gluten gây tiêu chảy, suy kiệt), hội chứng ruột kích thích, và những bệnh khác có thể đỡ nhiều bằng cách điều chỉnh chế độ ăn và loại bỏ hoàn toàn một số thành phần. Nếu bạn có những triệu chứng khiến bạn tin rằng thức ăn có thể làm chúng tồi tệ hơn, hãy mang nhật ký ăn uống đến gặp bác sĩ để xem liệu việc thay đổi thức ăn có giúp được không.

Summary: Tìm kiểu thức ăn bạn dùng. Hãy đếm số lần ăn vặt trong ngày. So sánh ngày trong tuần và ngày cuối tuần. Ghi lại mối quan hệ giữa cảm xúc của bạn với thức ăn. Khoanh tròn những thức ăn không dung nạp được.


Khi đến nhà người khác để ngủ qua đêm, bạn sẽ cần chuẩn bị trước khi ngủ và sửa soạn khi thức dậy vào sáng hôm sau ở nhà họ. Hãy đem theo mọi vật dụng cần thiết, dù rằng bạn không muốn quá cẩn thận mà đem theo quá nhiều thứ. Một số vật dụng bạn cần chuẩn bị bao gồm:  Túi đựng đồ vệ sinh cá nhân để có thể xếp mọi thứ gọn gàng Bàn chải đánh răng và kem đánh răng Sản phẩm khứ mùi Sữa rửa mặt Băng đô và kẹp tóc Lược Son dưỡng môi Các sản phẩm vệ sinh của con gái, chẳng hạn như băng vệ sinh hoặc tampon. Đem theo tampon nếu bạn định bơi mà đang bị “đèn đỏ” (nếu cần) Nhớ đem theo mọi thứ mà bạn cần dùng đến. Sẽ rất bất tiện nếu bạn đến tham gia tiệc ngủ mà lại không có quần áo thoải mái để mặc. Nhớ đem theo những thứ sau đây:  Đồ lót (áo ngực và quần chíp) – đem theo một bộ dự phòng Quần áo ngủ Bít tất Quần áo mặc vào sáng hôm sau Đồ bơi (nếu đinh bơi) Khăn tắm (nếu định bơi) Nhớ đem theo loại thuốc mà bạn vẫn uống hàng ngày. Đem thêm cả các lọ thuốc được kê toa phòng trường hợp khẩn cấp.  Nếu bạn bị hen suyễn hoặc nhiễm trùng nghiêm trọng cần phải uống thuốc, hãy nói với phụ huynh của bạn chủ nhà. Chuẩn bị thuốc chống dị ứng nếu bạn bị dị ứng, nhất là khi nhà chủ có nuôi thú cưng có thể gây dị ứng cho bạn. Đừng quên kính mắt kê toa nếu bạn cần đeo. Nếu thị lực không tốt lắm, bạn đừng bỏ quên kính ở nhà!

Summary: Đem theo các vật dụng vệ sinh cá nhân. Chuẩn bị mọi trang phục cần thiết. Đem theo thuốc hoặc toa thuốc mà bạn có thể cần đến.


Nước cần phải đủ nhiều để ngâm cả lọ. Nếu bạn cần bóc nhãn của nhiều lọ thì nước phải ngập hết chiếc lọ to nhất. Bên cạnh đó, dùng nước càng nóng càng tốt để làm chảy lớp keo bên dưới nhãn dán. Bạn ngâm càng lâu thì giấm sẽ có càng nhiều thời gian để làm phần keo dán bong ra. Khoảng 30 phút là đủ để làm sạch lớp keo dán cứng đầu nhưng bạn có thể kiểm tra lọ sau 10 phút.

Summary: Đổ nước nóng vào xô hoặc bồn rửa tay. Ngâm lọ trong ít phút.


Đây sẽ là cuốn hành trình hay nhật ký giấc mơ của bạn. Trong nhật ký này, bạn sẽ viết ra những gì bạn muốn trong giấc mơ và những gì nhớ được khi tỉnh dậy.  Đặt cuốn sổ và chiếc bút gần giường để bạn có thể viết ra tất cả những gì đã xảy ra trong giấc mơ mà bạn nhớ được ngay khi tỉnh dậy. Nếu viết muộn hơn, bạn sẽ không nhớ được là bao. Bạn có thể viết bằng cách gõ trên máy tính, nhưng tốt hơn hết là viết tay. Bạn sẽ dành nhiều thời gian cầm bút viết để tạo nên kết nối lớn hơn trong não bộ giữa giấc mơ và việc bạn ghi lại nó. Hãy gọi đây là giấc mơ mục tiêu của bạn. Hãy làm việc này mỗi tối trước khi đi ngủ. Bạn sẽ tưởng tượng ra giấc mơ bạn muốn khi chìm vào giấc ngủ.  Vẽ ra bức tranh tổng quan và viết các chỉ dẫn, cố gắng sử dụng nhiều chi tiết. Thực tế, hãy sử dụng càng nhiều chi tiết càng tốt đến mức bạn nghĩ mình đã có quá nhiều chi tiết rồi. Thậm chí cả những điều nhỏ nhặt nhất cũng trở nên quan trọng. Thủ thuật ở đây là tự nói với bản thân rằng bạn sắp trải nghiệm một giấc mơ sao cho bạn có thể nhận thức được trạng thái mơ của mình khi đang nằm ngủ. Đừng xem phim hay tivi trước khi đi ngủ vì bạn có thể mơ về những bộ phim thay vì giấc mơ mục tiêu của bạn. Ghi lại giấc mơ của bạn, kể cả khi bạn chưa có được giấc mơ mong muốn. Hãy xem phần "Lời khuyên" ở phía dưới để có được những gợi ý về việc viết gì.  Giống như các vận động viên tập luyện theo thông lệ, bạn đang luyện cho bộ não của mình ghi nhớ giấc mơ. Bạn càng rèn luyện tâm trí ghi nhớ giấc mơ, giấc mơ sẽ càng trở nên sắc nét và rõ ràng hơn. Hãy viết ra mọi điểm tương đồng bạn nhớ được giữa giấc mơ mục tiêu (giấc mơ bạn muốn có) và giấc mơ bạn thực sự trải qua. Ghi càng chi tiết càng tốt. Hãy nghĩ về những điểm giống và khác nhau. Khi diễn giải giấc mơ, bạn cần nhớ rằng giấc mơ không đưa ra hình ảnh hay câu trả lời chính xác cho câu hỏi của bạn theo cách não bộ hoạt động khi tỉnh táo. Thay vào đó, não giao tiếp bằng những hình ảnh ẩn dụ.

Summary: Mua một quyển vở. Viết ra những gì bạn muốn mơ thấy trong cuốn sổ của mình. Mỗi sáng ngay khi thức dậy, hãy viết ra giấc mơ bạn vừa trải qua.


Nghiện là trạng thái sinh học thần kinh vô cùng phức tạp. Nhiều hành vi trở thành nghiện ngập sẽ đem lại trạng thái khoái lạc cực độ, hoặc “phê thuốc” vào lúc đầu. Chúng sẽ nhanh chóng làm giảm thiểu nỗi buồn hoặc sự bất lực, và đây có thể là lý do khiến người khác tìm đến chúng để giải khuây.  Hầu hết mọi hành vi nghiện ngập, như ma túy và rượu bia, sẽ khiến lượng dopamine tăng nhanh, một loại chất dẫn truyền thần kinh trong não đem lại cảm giác hưng phấn. Cảm giác này sẽ được người nghiện nhìn nhận như “tiêu chuẩn”. Hành vi thường đem lại sự thích thú trước kia của người đó sẽ không còn có thể cạnh tranh với cảm giác tràn trề dopamine do ma túy hoặc rượu bia đem lại. Cơn nghiện thay đổi mạng lưới tưởng thưởng của người đó. Ngay cả khi phải đối mặt với hậu quả, người nghiện sẽ theo đuổi phần thưởng hoặc cảm giác khuây khỏa của chất gây nghiện. Lệ thuộc vào chất gây nghiện diễn ra khi người nghiện phải sử dụng nhiều liều lượng hơn để có cảm giác như mong muốn. Tình trạng này rất nguy hiểm; người nghiện sẽ ngày càng tiêu thụ nhiều chất gây nghiện hơn, và điều này thường sẽ gây quá liều hoặc thậm chí là tử vong.  Nhiều chất gây nghiện, bao gồm rượu bia và cocain, sẽ gây tổn hại thùy trán của não, vùng điều khiển thôi thúc và quản lý sự trì hoãn trong ham muốn. Không có nó, khả năng phán xét của người đó sẽ bị sụt giảm đáng kể và họ sẽ gặp khó khăn trong việc nhận biết hậu quả  Nhân tố di truyền cũng giúp xác định xem liệu người đó có phát triển cơn nghiện hay không. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự hiện diện của tác nhân kích thích trong xã hội sẽ đóng một vai trò nào đó trong việc phát triển tình trạng nghiện ngập. Người không có nhiều nguồn lực, như người sống trong cô lập hoặc khốn khó, thường dễ sử dụng chất gây nghiện có hại hơn vì họ không có lựa chọn khác để trải nghiệm sự hưng phấn.   Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chú chuột sống trong môi trường “giàu có”, với đầy đủ nguồn cung cấp thú vui, giải trí, và xã giao thường ít sử dụng hoặc nghiện chất gây nghiện hơn là những chú chuột sống trong môi trường “nghèo khó”.  Điều quan trọng là bạn cần phải hiểu rõ cách mà môi trường sống của một người nào đó có thể làm tăng hoặc giảm khả năng sử dụng chất gây nghiện của họ Ví dụ, mâu thuẫn với cha mẹ hoặc gia đình, áp lực từ phía mọi người xung quanh, và gặp nhiều căng thẳng đều có liên quan đến sự gia tăng mức độ sử dụng chất gây nghiện. Nghiện ngập không chỉ là do áp lực xã hội hoặc do sinh học. Tâm lý độc đáo của mỗi người, cảm xúc và khao khát của họ, có thể ảnh hưởng đến khuynh hướng nghiện ngập và cách họ đối phó với vấn đề này. Nhân tố bảo vệ như sự hỗ trợ của gia đình va bạn bè sẽ giúp tăng cường “sự kiên cường” của người nghiện hoặc khả năng đối phó với cơn nghiện ngập. Tuy nhiên, người đó phải có động lực trong việc cải thiện hành vi của mình. Lạm dụng chất gây nghiện liên quan đến khá nhiều vấn đề phức tạp, và tình hình của mỗi người mỗi khác. Phán xét người nghiện sẽ không giúp họ “thức tỉnh” trước sự nguy hiểm của tình huống; tuy nhiên, nó có thể khiến họ tách bản thân khỏi nguồn trợ giúp về mặt cảm xúc và đạo đức. Bạn nên nhớ rằng người đó cũng là một con người, chứ không phải chỉ đơn thuần là “con nghiện”.  Xã hội thường đưa ra nhiều lời đồn đại về tình trạng nghiện ngập. Tư tưởng phổ biến là người lạm dụng chất gây nghiện sẽ “mất hết ý chí”, hoặc một loại ma túy nào đó sẽ nhanh chóng gây bệnh tâm thần hoặc rối loạn tâm thần nếu họ thử dùng chúng “dù chỉ một lần”. Đây là tư duy không được nghiên cứu khoa học ủng hộ và có thể khởi xướng thành kiến chống lại người đang gặp khó khăn với chất gây nghiện.  Nghiên cứu đã chỉ ra rằng con người thường ít cảm thông với người đang gặp khó khăn nếu chúng ta tin rằng họ “đáng” bị như vậy. Hiểu rõ sự phức tạp và sự chồng chéo của nhiều nhân tố góp phần hình thành sự nghiện ngập sẽ giúp bạn tránh rơi vào lối suy nghĩ đơn giản.

Summary: Hiểu rõ vai trò của sinh học. Nhận thức yếu tố xã hội gây nghiện. Biết rõ khía cạnh tâm lý của tình trạng nghiện ngập. Ngăn bản thân phán xét người đó.


Nhiều người không kìm được và gãi ngay khi bị bọ chét cát cắn, vì vết cắn của chúng có thể kích ứng da gây ngứa. Bạn nên tránh gãi lên vết cắn của bọ chét cát, vì hành động này có thể làm rách vết cắn, dẫn đến nguy cơ nhiễm trùng cao hơn. Thoa kem calamine lên vùng da bị cắn là một cách để xoa dịu cảm giác ngứa do kích ứng khi bị bọ chét cát cắn. Loại kem này có bán ở các hiệu thuốc, có tác dụng làm dịu da và giảm ngứa.  Khi thoa kem calamine, bạn cần đọc mọi hướng dẫn trên nhãn thuốc và nhẹ tay thoa một lượng nhỏ kem nên nơi bị cắn. Không bôi kem lên mắt, miệng hoặc bộ phận sinh dục.  Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng kem calamine cho trẻ nhỏ dưới 6 tháng tuổi. Bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng kem khi đang mang thai hoặc cho con bú. Bạn cũng có thể giảm ngứa bằng cách thoa kem hydrocortisone vào vùng da bị cắn. Liệu pháp này có thể giúp bạn khỏi gãi trên vết cắn. Kem hydrocortisone có bán ở các hiệu thuốc.  Khi thoa kem, bạn cần đọc mọi hướng dẫn kèm theo, sau đó thoa lên vùng da bị bọ chét cát cắn. Rửa tay sạch sau khi thoa kem. Nếu đang mang thai hoặc đang uống các loại thuốc khác, bạn nên hỏi bác sĩ trước khi dùng kem hydrocortisone.  Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng loại kem này cho trẻ nhỏ dưới 10 tuổi. Muối nở và nước có thể giúp làm dịu ngứa và vùng da bị kích ứng. Sau đây là cách dùng muối nở và nước để xoa dịu vết cắn của bọ chét cát:  Rót 1 cốc muối nở vao bồn tắm chứa đầy nước mát, sau đó ngâm cả người trong bồn tắm khoảng 30 phút đến 1 tiếng.  Ngoài ra, bạn có thể trộn hỗn hợp với 3 phần muối nở và 1 phần nước. Trộn đều đến khi hỗn hợp thành bột nhão, sau đó xoa hỗn hợp lên vùng da bị kích ứng. Để hỗn hợp bột nhão trên da khoảng 30 phút và dùng nước rửa sạch. Bạn cũng có thể giảm ngứa và kích ứng da bằng cách ngâm trong bồn tắm yến mạch. Chất chống ôxy hóa trong yến mạch có có tác dụng làm dịu da. Để chuẩn bị bồn tắm yến mạch, bạn chỉ cần thêm 1-2 cốc bột yến mạch vào bồn tắm chứa đầy nước ấm. Sau đó, bạn có thể ngâm trong bồn tắm khoảng 1 tiếng. Không dùng nước nóng. Nước nóng thực ra sẽ khiến da bị kích ứng nặng hơn. Lô hội rất hiệu quả trong việc làm dịu và chữa trị một số trường hợp da bị kích ứng. Bạn có thể mua gel lô hội ở các hiệu thuốc. Thoa nhẹ lô hội lên vùng da bị kích ứng. Bạn sẽ thấy dễ chịu hơn nhờ làn da được xoa dịu. Một số loại tinh dầu như tinh dầu oải hương, dầu tràm trà, dầu khuynh diệp và dầu tuyết tùng có thể giúp giảm kích ứng da do vết cắn của bọ chét cát. Bôi tinh dầu trực tiếp lên da và tuân theo hướng dẫn trên bao bì để dùng đúng liều lượng.  Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng tinh dầu cho các mục đích y tế, đặc biệt là với phụ nữ mang thai. Nếu có chứng dị ứng hoặc nhạy cảm, bạn hãy thử trước lên một điểm nhỏ trên vùng da không bị kích ứng. Hầu hết các loại tinh dầu cần được trộn với một loại dầu dẫn trước khi bôi lên da để ngăn ngừa kích ứng. Tránh dùng tinh dầu đậm đặc bôi lên da, trừ khi có hướng dẫn đặc biệt của chuyên gia.

Summary: Không gãi vết cắn. Thoa kem calamine. Thử dùng kem hydrocortisone. Làm hỗn hợp muối nở và nước. Ngâm mình trong bồn tắm yến mạch. Thoa lô hội lên da. Dùng tinh dầu.