Chắc hẳn bạn không muốn làm tổn hại làn da vốn đã mỏng manh của bạn thêm nữa. Nếu buộc phải ra ngoài nắng, bạn hãy bôi toàn thân với kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên. Tia UV vẫn có thể xuyên qua lớp quần áo ở một mức độ nào đó.  Tiếp tục bôi kem chống nắng sau khi các vết phồng giộp đã lành. Đừng để mây và thời tiết lạnh đánh lừa bạn. Tia UV vẫn còn hoạt động mạnh ngay cả khi trời đầy mây, và tuyết có thể phản xạ 80% các tia nắng mặt trời. Khi mặt trời lên là tia UV cũng có mặt. không bóp vỡ vết phồng giộp. Có thể các vết phồng tự vỡ, nhưng bạn cần phải hết sức bảo vệ chúng để ngăn nhiễm trùng và tổn thương cho các lớp mỏng manh hơn ở bên dưới. Nếu vết phồng bị vỡ, hãy đắp một lớp gạc lên trên để ngăn ngừa nhiễm trùng. Nếu thấy da có vẻ như đã nhiễm trùng, bạn cần đến bác sĩ da liễu ngay. Một số dấu hiệu cho thấy da có thể đã nhiễm trùng là đỏ, sưng, đau và nóng. Tương tự như vậy, bạn đừng bóc lớp da. Vùng da bị bỏng nắng có thể bong ra, nhưng bạn đừng bóc. Cần nhớ rằng vùng da này rất nhạy cảm và dễ bị nhiễm trùng và tổn thương thêm. Bạn hãy để yên đó. Lô hội có thể là một liệu pháp tự nhiên hiệu quả để chữa bỏng nhẹ như làn da cháy nắng phồng giộp. Lô hội là lựa chọn tốt nhất bởi nó làm mát vết bỏng. Lô hội cũng được cho là giúp giảm đau, bù nước cho vùng da tổn thương và hỗ trợ quá trình chữa lành. Thực vậy, nghiên cứu đã chứng minh rằng lô hội giúp làm lành vết bỏng nhanh hơn (hơn 9 ngày) so với trường hợp không dùng lô hội.  Tốt nhất là các sản phẩm hoàn toàn tự nhiên không chứa các chất phụ gia. Gel lô hội không có chất bảo quản có bán tại hầu hết các hiệu thuốc. Nếu có sẵn cây lô hội, bạn có thể bẻ đôi một nhánh lô hội và bôi trực tiếp phần bên trong lên da. Để cho gel lô hội thấm vào da. Lặp lại nhiều lần nếu muốn. Thử dùng đá viên lô hội. Đá viên lôi hội có thể làm dịu đau và chăm sóc da. Không bao giờ nên bôi lô hội lên vết thương hở. Các loại kem làm mềm như kem dưỡng ẩm là an toàn khi bôi lên vết phồng giộp. Nó sẽ giúp lớp da bị bong tróc khó thấy hơn, đồng thời giúp làm dịu da. Tránh dùng các loại dưỡng ẩm đặc hơn hoặc dầu khoáng petroleum jelly vì các loại này không để cho da “thở” và thoát nhiệt.  Một trong các lựa chọn tốt là kem dưỡng ẩm gốc đậu nành. Tìm các thành phần tự nhiên và hữu cơ trên nhãn sản phẩm. Đậu nành là một loại thực vật có khả năng giữ ẩm tự nhiên, giúp vùng da tổn thương duy trì độ ẩm và chữa lành.  Cần nhắc lại là không bôi bất cứ thứ gì lên vết thương hở hoặc vết phồng giộp bị vỡ. Bạn có thể đắp gạc lên vết phồng giộp cho đến khi lành nếu muốn. Hỏi bác sĩ về kem bôi bạc sulfadiazine 1%, một hóa chất diệt khuẩn mạnh được dùng trị bỏng độ hai và độ ba. Nói chung, kem này có thể bôi hai lần một ngày. Không ngừng sử dụng cho đến khi bác sĩ bảo ngừng. Loại kem này có tác dụng phụ nghiêm trọng, dù hiếm gặp. Tác dụng phụ có thể bao gồm đau, ngứa hoặc bỏng rát ở vùng da đang được điều trị. Da và niêm mạc (ví dụ như lợi) cũng có thể để lại dấu vết hoặc bị sạm màu. Hỏi bác sĩ về các tác dụng phụ có thể có, ngưng dùng và gọi bác sĩ nếu xảy ra tác dụng phụ. Lý do là các sản phẩm gây tê bôi lên da có thể gây viêm nhiễm.  Đặc biệt, tránh lotion và kem có chứa benzocaine hoặc lidocaine. Mặc dù đã từng được dùng rộng rãi, nhưng các sản phẩm này có thể gây những phản ứng dị ứng và kích ứng.  Tránh dùng dầu khoáng petroleum jelly (được biết dưới nhãn hiệu Vaseline). Dầu khoáng có thể bít lỗ chân lông và giữ nhiệt bên trong da, ngăn cản quá trình làm lành da tự nhiên. Những vết bỏng nắng hút chất lỏng đưa lên bề mặt da từ các bộ phận khác của cơ thể. Bạn hãy cố gắng uống nhiều nước (ít nhất 8 cốc nước (mỗi cốc 240 ml) mỗi ngày). Bạn cũng có thể uống nước quả hoặc nước thể thao. Chú ý quan sát những dấu hiệu mất nước như khô miệng, khát, ít đi tiểu, đau đầu và choáng váng. Những vết bỏng như bỏng nắng bị phồng giộp có thể chữa trị và mau lành hơn nhờ dinh dưỡng tốt, đặc biệt cần tăng các loại thức ăn giàu protein. Lượng protein bổ sung có tác dụng xây dựng các khối nhằm chữa lành mô, cần cho quá trình chữa lành da và tình trạng sưng viêm, đồng thời hạn chế sẹo.  Các thực phẩm như gà, gà tây, cá, các sản phẩm sữa và trứng là các nguồn dồi dào protein. Lượng protein nạp vào mỗi ngày lý tưởng là 1,6 – 3 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Summary: Tránh ánh nắng mặt trời. Giữ nguyên vùng da thương tổn. Dùng lô hội. Thử dùng các loại kem làm mềm khác. Đề nghị bác sĩ kê toa kem bôi bạc sulfadiazine 1%. Tránh các loại kem và thuốc xịt gây tê. Uống nước. Duy trì chế độ dinh dưỡng tốt để giúp da mau lành.


Đầu thu có thể cắm vào một trong các cổng USB hình chữ nhật dẹp nằm bên hông máy tính xách tay hoặc mặt trước thùng CPU của máy tính để bàn. Tùy vào hệ điều hành máy tính mà bạn sẽ được nhắc nhấp vào cửa sổ bật lên để xác nhận rằng bạn cho phép đầu thu sử dụng cổng USB. Để tiến hành, bạn cần tìm công tắc On/Off trên bàn phím. Vị trí của nút này sẽ khác nhau tùy vào loại bàn phím, vì thế bạn hãy tìm ở phía dưới, phía sau hoặc bên hông bàn phím.  Nếu bàn phím sử dụng pin, bạn cần chắc rằng pin đã được thay mới trước khi tiếp tục. Nhiều bàn phím Bluetooth sử dụng pin tích hợp có thể sạc lại thay vì viên pin AA hay AAA. Vì vậy, nếu bàn phím của bạn đi kèm thiết bị sạc thì bạn nên sạc bàn phím một lúc trước khi bật lên. Nút "Connect" thường nằm ở những vị trí khác nhau tùy vào bàn phím, nhưng bạn có thể tìm thấy nút này ở bên hông hoặc phía trên cùng của bàn phím. Nếu dữ liệu mà bạn nhập hiển thị trên màn hình thì bàn phím đã được kết nối thành công.  Nếu bạn nhập liệu không thành công, hãy thử tắt bàn phím và mở lại. Bàn phím thường có đèn báo và sẽ bắt đầu nhấp nháy khi bạn nhấn nút "Connect". Đèn này sẽ sáng ổn định sau khi bàn phím được kết nối.

Summary: Cắm đầu thu của bàn phím vào máy tính. Bật bàn phím. Nhấn vào nút "Connect" (Kết nối) trên bàn phím. Thử mở Word hoặc Notepad và nhập liệu.


Tất nhiên là rất khó để không ưu ái riêng ai đó ở nơi làm việc. Sẽ có những người luôn nghe lời bạn, khen ngợi bạn và thậm chí còn mang bánh mới ra lò tới mời bạn, và cũng sẽ có những người lạnh lùng và xa cách hơn một chút. Tuy nhiên, sẽ không công bằng chút nào nếu bạn cho những nhân viên tốt bụng về sớm hơn cả tiếng và bắt những nhân viên lạnh lùng ở lại làm việc muộn. Nếu bạn muốn đối xử công bằng với họ, hãy dẹp thành kiến về những nhân viên khác nhau và đảm bảo rằng họ đều được đối xử công bằng.  Hãy tự hỏi tại sao bạn thực sự thiên vị người này hơn người khác. Nếu đó là do bạn cảm thấy người mà bạn không thích không nỗ lực làm việc như bạn mong đợi, tốt nhất là hãy trò chuyện cởi mở với họ về điều đó thay vì đối xử với họ khắc nghiệt hơn. Nếu bạn đang đối xử thiên vị với nhân viên của mình thì người mà bạn không thích sẽ cho rằng bạn rất bất công và trở nên chán ghét khi phải làm việc cho bạn. Sự công bằng sẽ nuôi dưỡng một môi trường làm việc tích cực và mọi người sẽ ủng hộ lẫn nhau; sự thiên vị sẽ làm người ta nhụt chí. Nếu muốn làm một vị sếp công bằng, hãy làm gương cho nhân viên. Bạn sẽ phải làm gương cho nhân viên với những điều mà bạn mong đợi được thấy từ họ như sự chăm chỉ, nhiệt tình và khả năng làm việc nhóm. Nếu bạn nói với họ thế này nhưng lại làm khác, họ sẽ không tôn trọng bạn và cho rằng bạn đối xử bất công. Nếu muốn tỏ ra công bằng, bạn không thể nghiêm khắc với nhân viên nhưng lại dễ dãi với bản thân.  Nếu bạn nói với nhân viên rằng họ bắt buộc phải có mặt tại công ty lúc 9 giờ sáng nhưng bạn lại luôn đi muộn nửa tiếng, họ sẽ nghĩ rằng bạn không công bằng khi khiển trách việc họ đến muộn. Nếu bạn phê bình một nhân viên vì họ lười biếng trong khi bạn gọi điện nói chuyện riêng hoặc tán gẫu trong bếp suốt cả chiều, bạn đang không thể hiện được sự công bằng. Nếu nhân viên cho rằng bạn không công bằng, có khả năng họ sẽ rất ấm ức với bạn. Một cách khác để trở thành một vị sếp công bằng là đặt ra nguyên tắc rõ ràng. Nhiều khi nhân viên cho rằng sếp đang bất công là do họ không hiểu được mong đợi của sếp. Nếu bạn đặt ra định mức rõ ràng về năng suất của nhân viên, hãy để cho họ biết bạn mong đợi gì thay vì tỏ ra giận dữ hoặc thất vọng khi họ không đáp ứng được mong đợi của bạn. Nếu bạn có những mục tiêu cụ thể trong dự án mới, hãy ghi chúng lại để nhân viên nắm được kỳ vọng của bạn thay vì để họ đoán mò.  Bạn càng viết cụ thể mong đợi của mình bao nhiêu thì nguyên tắc sẽ càng rõ ràng bấy nhiêu. Nếu bạn có tài liệu, email hoặc bất kỳ một tờ giấy nào mà bạn có thể đưa ra khi nhân viên hỏi về kỳ vọng của bạn, những nguyên tắc bạn đưa ra sẽ bớt độc đoán và trở nên công bằng hơn. Nếu bạn vừa thay đổi nguyên tắc và kỳ vọng của mình, sẽ công bằng hơn nếu bạn cho nhân viên được biết từ trước thay vì khiến họ bất ngờ sau đó. Họ sẽ trân trọng sự thành thật của bạn và cảm thấy bạn công bằng hơn. Nếu muốn được coi là người công bằng, hãy duy trì sự khách quan hết mức khi tuyển nhân viên mới, sa thải nhân viên cũ, phân bổ trách nhiệm, bàn giao dự án cho nhân viên hoặc những công việc thường nhật khác. Bạn không thể chỉ tuyển những người có nhiều sự tương đồng với bạn, bạn cần phải chọn ra những người phù hợp nhất; bạn không thể sa thải một người chỉ vì người đó làm bạn phật ý, nhưng nếu đó là vì người đó cư xử quá tệ thì được. Quan trọng là hãy suy nghĩ cho kỹ và đảm bảo rằng bạn đang làm việc thật sự công bằng. Tất nhiên là bạn không thể hành động mà hoàn toàn không có thành kiến. Tuy nhiên, bạn sẽ công bằng hơn nếu có thói quen cân nhắc thật kỹ trong quá trình đưa ra quyết định. Nếu bạn đang nghiêng về phía một ứng viên nhất định, hãy tự hỏi xem đó là do bạn thấy người đó phù hợp nhất hay là do anh ta khen ngợi bạn nhiều nhất. Nếu bạn thấy không hài lòng với bản báo cáo của một nhân viên, hãy tự hỏi xem liệu có phải bạn vốn đã không ưa người này không. Dù làm sếp đồng nghĩa với việc phải đặt ra nguyên tắc, nhưng nếu bạn muốn là người công bằng, hãy cho phép nhân viên đưa ra phản hồi. Hãy dành thời gian để gặp gỡ từng người một, hỏi ý kiến của họ khi cần và luôn quan tâm tới suy nghĩ cũng như cảm giác của họ. Dù bạn không muốn là một người ba phải, nhưng khi lắng nghe nhân viên, bạn sẽ tạo ra một môi trường làm việc công bằng, và nhờ đó, việc điều hành sẽ trở nên dễ dàng hơn.  Nếu bạn dành thời gian cho nhân viên, họ sẽ nghĩ rằng bạn là một vị sếp công tâm. Thay vì cư xử như thể bạn quá bận rộn để hỏi thăm họ, hãy nỗ lực lắng nghe suy nghĩ của họ về công ty; điều này sẽ khiến họ cảm thấy được lắng nghe nhiều hơn. Nếu đặt ra nguyên tắc và luật lệ mà không ghi nhận kiến thức cũng như ý tưởng của nhân viên, bạn có thể sẽ mang tiếng là một vị sếp bất công. Tất nhiên là đôi khi chỉ có bạn mới biết điều gì là tốt nhất cho công ty và bạn không thể để nhân viên điều hành thay mình. Tuy nhiên, nếu bạn biết một nhân viên có hiểu biết sâu rộng về một vấn đề nào đó mà vẫn quyết định lờ họ đi, việc này có thể bị coi là bất công. Chỉ vì bạn là sếp không có nghĩa là bạn không bao giờ mắc sai lầm. Nếu bạn đã cư xử không hay với nhân viên, vô tình quên việc gì đó hoặc đơn giản là mắc lỗi trong khi làm việc, sẽ công bằng hơn nhiều nếu bạn nhận lỗi. Nếu bạn phủi tay không nhận lỗi thì nhân viên sẽ thấy rất bất công khi bạn đòi hỏi ở họ quá cao trong khi không thể chịu trách nhiệm cho sai lầm của bản thân. Nếu bạn vô tình mắc sai lầm gây ảnh hưởng tới nhiều nhân viên, có thể bạn sẽ cần phải xin lỗi trước tập thể. Thừa nhận sai lầm và mong muốn thay đổi sẽ tốt hơn nhiều so với việc cư xử như thể bạn không làm gì sai. Nếu nhân viên thấy bạn có khả năng phân biệt đúng sai rạch ròi, họ sẽ nghĩ bạn là người công bằng. Dù công bằng là một phẩm chất lãnh đạo quan trọng để giúp nhân viên cảm thấy hạnh phúc và công ty được vận hành thuận lợi, một nghiên cứu đã cho thấy “công lý thủ tục” - việc loại bỏ thành kiến cá nhân khi làm việc với nhân viên, đảm bảo ghi nhận mọi phản hồi, tránh sử dụng lối tắt, vân vân - có thể gây ra tình trạng kiệt sức về mặt tâm lý đối với các nhà lãnh đạo. Dù vẫn nên là một người công bằng, bạn cũng cần phải đảm bảo không để mong muốn đối xử công bằng đó khiến bản thân mình kiệt sức, nếu không, bạn sẽ khó mà đưa ra những quyết định sáng suốt cho công ty. Công bằng rất quan trọng nhưng dành thời gian để thư giãn cũng vậy. Để tránh bị kiệt sức, hãy đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ, ăn trưa ngon miệng, nghỉ giải lao giữa giờ làm việc và tránh nghĩ tới công việc sau 7 giờ tối. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy mình tràn đầy năng lượng nhưng vẫn là một vị sếp công bằng.

Summary: Hãy đặt ra cùng một tiêu chuẩn cho nhân viên. Làm gương để lãnh đạo. Đặt ra nguyên tắc. Đừng để những thành kiến của bản thân ảnh hưởng tới quyết định. Cho phép nhân viên lên tiếng. Xin lỗi nếu bạn mắc sai lầm. Đừng để sự công bằng làm bạn kiệt sức.


Acopian BirdSavers chỉ là một loại rèm bằng dây paracord mà bạn có thể lắp đặt nhanh chóng và dễ dàng bên ngoài cửa sổ để tránh va chạm cho chim. Sản phẩm này bao gồm một dãy các sợi dây treo dọc cách đều nhau treo trước cửa sổ. Bạn có thể đặt mua BirdSavers đúng với kích thước cửa sổ và tuân theo các hướng dẫn lắp đặt kèm theo.  Acopian BirdSavers có hiệu quả đuổi chim rất cao và được tổ chức Bảo Tồn Chim Hoa Kỳ khuyến nghị dựa trên kết quả thử nghiệm rộng rãi. Bạn có thể mua BirdSavers đặt làm theo kích thước cửa sổ tại đây: https://www.birdsavers.com/. Nếu muốn tự làm rèm BirdSavers, bạn có thể dễ dàng thực hiện với một ít dây paracord màu tối và vài rãnh chữ J bằng vinyl. Đo chiều rộng khung cửa sổ và cắt rãnh chữ J cho vừa với chiều rộng cửa sổ. Tiếp theo, bạn hãy đục nhều lỗ trên rãnh chữ J đủ để gắn các sợi dây theo chiều dọc suốt chiều rộng cửa sổ, với khoảng cách giữa các sợi dây khoảng 10 cm. Luồn sợi dây qua lỗ và thắt nút phía trên sao cho các sợi dây rủ xuống chạm đến chiều dài mong muốn.  Bạn có thể gắn rãnh chữ J vào khung phía trên cửa sổ bằng cách bắt vít hoặc dán băng dính nhám. Nếu không có rãnh chữ J, hãy thử dùng một đoạn ống nhựa PVC hoặc một thanh gỗ. Bạn cũng có thể dùng một đoạn dây paracord để làm thanh ngang bên trên. Bird Crash Preventers cũng là một sản phẩm được kiểm chứng và chấp thuận của tổ chức Bảo Tồn Chim Hoa Kỳ. Loai rèm này làm bằng các dải ni lông mà chim nhìn thấy rất rõ nhưng gần như vô hình với mắt người. Bạn có thể mua sản phẩm này đúng với kích thước của sổ của bạn và lắp đặt với vòng và ốc vít kèm theo. Bạn có thể đặt mua Bird Crash Preventers tại đây: http://stores.santarosanational.com/. Các miếng dán này đã được tổ chức Bào Tồn Chim Hoa Kỳ chấp thuận. Chúng là một chuỗi các chấm tròn màu trắng mà bạn có thể dán vào cửa sổ với hoa văn hình lưới đơn giản. Bạn có thể yêu cầu họ lắp đặt hoặc tự gắn sản phẩm này.  Các miếng dán này có thiết kế dính chắc trong mọi điều kiện thời tiết mà không làm hư hại cửa kính hoặc lớp vật liệu phủ trên kính. Mua các miếng dán cửa sổ Feather Friendly tại đây: https://www.conveniencegroup.com/featherfriendly/feather-friendly/. Solyx Bird-Safety Film là một loại phim dán kính có nhiều loại hoa văn, từ các đường kẻ dọc ngang đơn giản cho đến hình mắt cáo trang trí, thậm chí những họa tiết đầy màu sắc lấy cảm hứng từ thiên nhiên. Bạn có thể đặt mua phim và tự dán hoặc yêu cầu được lắp đặt.  Sản phẩm Solyx Bird-Safety Film đã được kiểm chứng và chấp thuận bởi tổ chức Bào Tồn Chim Hoa Kỳ. Bạn có thể đặt mua sản phẩm này với nhiều kiểu thiết kế tại đây: https://www.decorativefilm.com/specialty-bird-safety.

Summary: Dùng rèm Acopian BirdSavers (rèm giữ an toàn cho chim) như một giải pháp đơn giản, dễ lắp đặt. Tự làm rèm BirdSavers nếu thích. Thử dùng rèm Bird Crash Preventers (rèm ngăn ngừa chim va chạm) nếu bạn muốn ít lộ hơn. Mua các miếng dán Feather Friendly (miếng dán thân thiện với chim chóc) cho dễ gắn. Sử dụng màng phim Solyx Bird-Safety Film (màng phim an toàn cho chim) nếu bạn muốn có sản phẩm có tính trang trí.


Tìm một nơi yên tĩnh để không bị quấy rầy trong ít nhất 30 phút. Bạn sẽ cần giấy trắng và bút chì. Nếu đang ở nhà cùng người khác, hãy lịch sự yêu cầu họ không làm phiền bạn khi bạn làm việc. Tắt nhạc, tivi hoặc các thiết bị điện tử có thể khiến bạn phân tâm. Cài điện thoại ở chế độ im lặng. Khi cuộc sống đã được điều chỉnh, nó sẽ như thế nào? Ai sẽ là người đầu tiên nhận ra khi cuộc sống của bạn đã được điều chỉnh? Cân nhắc tất cả những điều này khi bạn nghĩ về khía cạnh nào trong cuộc sống cần được thay đổi.  Cũng rất bình thường nếu bạn bắt đầu với một phạm vi rộng. Chỉ cần hướng tới ý tưởng về những gì mà bạn muốn có từ cuộc sống.  Ví dụ, bạn có thể cân nhắc câu hỏi: "Tôi muốn mang lại cho thế giới điều gì?" hoặc "Tôi muốn trưởng thành ra sao?" Những mục tiêu mơ hồ như: ‘Tôi muốn được hạnh phúc,’ hoặc ‘Tôi muốn giảm cân’, thật khó để đạt được. Mục tiêu cần được đặt ra theo tiêu chí SMART: Specific (Cụ thể), Measurable (Có thể đánh giá), Attainable (Có thể đạt được), Realistic (Thực tế), và  Time-based (Có giới hạn thời gian).   Mục tiêu như vậy sẽ giúp bạn đánh giá tiến độ và cho biết liệu bạn có đang đi đúng hướng hay không. Vì thế, thay vì: ‘Tôi muốn giảm cân’, bạn có thể viết: ‘Tôi muốn giảm nửa kilogram mỗi tuần cho tới khi tôi nặng x kilogram’. Bạn sẽ quyết định việc điều chỉnh cuộc sống có ý nghĩa gì với bạn. Cũng là điều bình thường nếu bạn muốn viết về mục tiêu vài lần trước khi tìm ra mục tiêu chính xác của mình. Hãy viết ra những suy nghĩ nếu nó giúp bạn xử lý chúng tốt hơn. Viết ra những gì bạn nghĩ có thể giúp tách bạn khỏi suy nghĩ của mình và trở nên khách quan hơn. Chia mục tiêu thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn để đạt được từng mục tiêu riêng biệt hoặc đồng thời, nếu cần thiết. Nhớ viết các mục tiêu cụ thể, có giới hạn thời gian, và có thể đánh giá được. Ví dụ, nếu mục tiêu là ‘để có được công việc trả mức lương x trong một tháng’, bạn có thể chia nhỏ thành:  Nghiên cứu danh sách liệt kê công việc trên các trang web công ty và LinkedIn (Ngày 1: 2 giờ đồng hồ) Viết hồ sơ cá nhân (Ngày 2: 1 giờ đồng hồ) Nhờ bạn bè đọc kỹ hồ sơ (Ngày 3-4) Gửi hồ sơ cá nhân (Ngày 5) Theo dõi đơn xin việc một tuần sau khi gửi nó. (Ngày 12) Giữ các mục tiêu và kế hoạch trong tầm mắt rõ ràng sẽ giúp bạn luôn có động lực. Dán chúng trên tấm gương/trên tủ lạnh/chụp hình chúng và lưu chúng làm màn hình khoá; bất cứ nơi nào bạn biết mình sẽ nhìn thấy chúng thường xuyên. Đọc các mục tiêu vào mỗi buổi sáng. Điều này sẽ làm mới mục tiêu và mong muốn đạt được chúng. Đừng chỉ nhìn thoáng qua chúng: đảm bảo là bạn phải đọc kỹ. Hãy bắt đầu ngày mới với ý thức về mục tiêu và dự định đã được làm mới. Đây là phần cần thiết để đạt được mục tiêu.

Summary: Xác định mục tiêu. Nghĩ xem ‘điều chỉnh cuộc sống’ có ý nghĩa gì với bạn. Viết ra mục tiêu súc tích, rõ ràng để có định hướng. Tạo kế hoạch. Dán tờ giấy ở đâu đó mà bạn có thể thấy nó.


Nếu muốn dùng phần kem của nước cốt dừa trong món bánh mì nướng chay kiểu Pháp, bạn cần cho nước cốt dừa vào tủ lạnh từ đêm hôm trước. Đặt cả lon nước cốt dừa vào tủ lạnh và đừng lắc. Bạn cần tách riêng phần kem và phần sữa trong nước cốt dừa. Tốt nhất là bạn nên dùng bánh mì Pháp đã để qua một ngày. Nếu thấy lát bánh 2, 5 cm là quá dày, bạn có thể cắt dày khoảng 2 cm. Bóc chuối cho vào máy xay trước, sau đó cho thêm sữa hạnh nhân, bột quế và vani. Xay tất cả các nguyên liệu với nhau cho đến khi hỗn hợp sánh mịn.  Nếu thấy quá ngọt, bạn hãy cho thêm ½ thìa cà phê muối.  Bạn cũng có thể trộn hỗn hợp bằng tay, nhưng đảm bảo phải không còn các mẩu chuối lợn cợn. Nếu không có sữa hạnh nhân, bạn có thể dùng các loại sữa thực vật khác như nước cốt dừa ít béo hoặc sữa đậu nành. Rót hỗn hợp vào chiếc bát nông và nhúng cả hai mặt của từng lát bánh mì vào bát cho ngấm. Để cho hỗn hợp nhiễu bớt xuống bát. Cho 1 thìa canh (15 g) dầu dừa vào chảo lớn. Đợi dầu dừa chảy ra và chảo nóng lên. Chảo phải nóng đến độ làm giọt nước rơi vào chảo kêu xèo xèo. Đặt lát bánh mì vào chảo và rán trong 3-4 phút. Dùng xẻng lật lại và rán thêm 3-4 phút nữa. Gắp ra đĩa khi lát bánh mì đã giòn và chuyển màu vàng nâu. Đậy khăn sạch lên các lát bánh mì vừa rán xong để giữ ấm. Khi thấy chảo bắt đầu khô, bạn hãy đun chảy thêm dầu dừa trước khi rán tiếp. Lấy lon nước cốt dừa ra khỏi tủ lạnh và cẩn thận múc phần kem đông đặc ra, để lại phần sữa dừa lỏng trong lon. Đánh kem nước cốt dừa trong 30 giây hoặc đến khi sánh mịn. Bạn có thể đánh kem bằng máy trộn hoặc máy xay thực phẩm gắn cây đánh trứng.  Nếu muốn kem ngọt hơn, bạn hãy cho thêm một chút xi rô phong hoặc mật cây thùa. Bạn không phải thực hiện bước này, nhưng kem nước cốt dừa là nguyên liệu phủ mặt bánh rất ngon cho món bánh mì nướng chay kiểu Pháp! Đặt vài lát bánh mì lên đĩa và múc một ít kem nước cốt dừa để lên trên. Đặt thêm vài quả việt quất, mâm xôi và/hoặc vài lát dâu tây. Nếu không dùng kem nước cốt dừa, bạn có thể rưới xi rô phong hoặc mật cây thùa lên bánh.

Summary: Làm lạnh nước cốt dừa trước. Cắt bánh mì thành từng lát dày khoảng 2,5 cm. Xay chuối, sữa hạnh nhân và gia vị với nhau cho thật mịn. Rót hỗn hợp vào bát nông và nhúng bánh mì. Đun nóng dầu dừa trong chảo với lửa vừa. Rán bánh 3-4 phút mỗi mặt. Tiếp tục nhúng và rán bánh mì. Chuẩn bị kem nước cốt dừa, nếu thích. Dọn món bánh mì chay kiểu Pháp.


Khi mèo đang đứng trên bốn chân, bạn hãy nhử một phần thưởng trước mặt mèo để gây sự chú ý rồi từ từ di chuyển lên đỉnh đầu nó. Mèo ta sẽ ngóng theo phần thưởng lơ lửng mà hạ mông xuống. Khi mèo ngồi, bạn hãy thực hiện củng cố tích cực bằng cách khen và thưởng. Nếu mông mèo chưa thật sự chạm đất ở lần đầu học, bạn cứ thưởng cho nó. Sau đó hãy thực hiện lại bài tập và mèo ta sẽ cải thiện dần dần. Đầu tiên, khuyến khích mèo di chuyển bàn chân bằng cách thưởng ăn mỗi lần chúng nhấc chân khỏi mặt đất. Sau đó, hãy cho thức ăn vào bàn tay (nắm thức ăn trong tay) và chờ mèo tự dùng chân túm lấy đồ ăn khỏi tay bạn. Hãy cho mèo lấy đồ ăn như một phần thưởng khi nó túm được. Lặp lại bài này nhiều lần, mỗi lần lại nâng tay cao hơn cho đến khi mèo giơ chân lên như đập tay. Hãy thử bài tập này vào giờ ăn, vì khi đó chúng đã đói. Gọi tên mèo và gõ vào tô thức ăn của chúng để thu hút chú ý. Khi mèo đến bên, hãy khen ngợi và thưởng cho nó.  Khi mèo đã quen với việc chạy đến khi được gọi tên, bạn có thể dùng lệnh “Tới đây” để gọi chúng. Bạn có thể đa dạng hóa bài tập bằng cách gọi mèo từ khoảng cách xa hơn, gọi từ bên ngoài vào bên trong...vân...vân... Bạn có thể dạy mèo chạm vào một vật như đồ chơi hoặc một bề mặt vững chắc không dễ lật. Lệnh này nên được dạy sau khi mèo đã học cách ngồi. Một khi mèo đã biết cách ngồi yên bên cạnh vật đó, bạn hãy nhử phần thưởng đến gần để thu hút mèo. Khi mèo chạm được vào vật, hãy trao thưởng cho chúng. Khi mèo đã hứng thú với bài lệnh này, bạn có thể dạy mèo chạm vào đồ vật bằng bộ phận chỉ định của cơ thể. Ví dụ bạn muốn mèo chạm vào đồ vật bằng chân trước của nó, hãy đợi cho đến khi nó làm được điều đó rồi cho thưởng. Giữ một phần thưởng lơ lửng trên đầu mèo, nhưng đừng gần quá để mèo không chạm được. Khi mèo ta đã có thể ngồi trên hai chân sau và với chân trước túm phần thưởng, bạn hãy dùng câu lệnh “ngồi” và cho nó phần thưởng. Ngồi trước mặt mèo và nhẹ nhàng chạm vào chân trước nó. Khi mèo nhấc chân khỏi mặt đất, hãy nắm lấy và lắc nhẹ như bắt tay. Thưởng cho mèo ngay sau đó. Mèo có khả năng phát ra tiếng kêu với nhiều loại âm thanh (như meo, chíp chíp, rừ rừ, ngao...) và nhiều âm thanh trong số đó chỉ dùng để giao tiếp với người. Bạn có thể thử huấn luyện mèo phát ra tiếng meo hay những âm thanh khác theo lệnh. Chỉ cần bạn thưởng cho mèo khi nó phát ra tiếng kêu mong muốn. Sau khi mèo đã liên hệ được phần thưởng với tiếng kêu, bạn có thể bắt đầu dùng câu lệnh “meo” hay “chíp chíp” để ra lệnh cho mèo.

Summary: Dạy mèo ngồi. Dạy mèo đập tay. Dạy mèo đến bên bạn khi được gọi. Dạy mèo chạm vào một vật. Dạy mèo ngồi trên hai chân. Dạy mèo cách bắt tay. Dạy mèo kêu meo khi được ra lệnh.


Than hoạt tính rất hữu ích trong việc xử lý mùi, vi khuẩn, chất ô nhiễm và các chất gây dị ứng trong không khí và nước. Nó có tác dụng hấp thụ mùi, chất độc, vi khuẩn, chất ô nhiễm, chất gây dị ứng và các hóa chất vào các lỗ nhỏ li ti trong than. Gói một ít than hoạt tính trong mảnh vải lanh và đặt ở nơi cần lọc không khí. Nếu không có vải lanh, bạn có thể dùng loại vải dệt khít và thoáng khí, chẳng hạn như cotton.  Tránh dùng vải có mùi xà phòng hoặc thuốc tẩy. Than sẽ hấp thụ cả các mùi này và giảm hiệu quả.  Để tăng hiệu quả lọc không khí, bạn có thể đặt quạt cho thổi qua túi than. Không khí sẽ được lọc sạch khi đi qua than. Thiết bị lọc nước bán ở cửa hàng khá đắt, nhưng bạn có thể đạt được hiệu quả lọc nước tương tự mà không tốn kém bằng cách tự chế bộ lọc. Tìm một chiếc tất sạch không có mùi xà phòng hoặc thuốc tẩy, trút than hoạt tính vào trong tất và làm sạch nước bằng cách rót nước qua chiếc tất. Trộn 2 thìa canh (30 ml) đất sét bentonite, nửa thìa cà phê (2,5 ml) than hoạt tính, 1 thìa canh (15 ml) nghệ, 2 thìa canh (30 ml) giấm táo, 1 thìa cà phê (5 ml) mật ong trong chiếc bát nhỏ. Cho thêm nước từng ít một vào hỗn hợp và trộn cho đến khi có kết cấu mịn.  Loại mặt nạ này có tác dụng hút chất độc và làm thông thoáng lỗ chân lông. Các nguyên liệu tự nhiên sử dụng trong mặt nạ sẽ an toàn cho hầu như mọi loại da. Đắp một lớp mặt nạ dày lên mặt khoảng 10 phút, sau đó rửa sạch. Khuấy 500 mg than hoạt tính với 350 ml nước. Uống hỗn hợp trước các bữa ăn sinh hơi hoặc khi bạn bắt đầu cảm thấy đầy hơi và óc ách trong bụng để giảm các triệu chứng. Uống than hoạt tính với nước quả không chứa axit (như nước cà rốt) sẽ dễ chịu hơn là chỉ uống với nước. Tránh dùng các loại nước quả có tính axit (như nước cam hoặc nước táo) vì chúng làm giảm tác dụng của than hoạt tính.

Summary: Hiểu cách hoạt động của than hoạt tính. Lọc không khí trong nhà. Dùng tất làm bộ lọc nước bằng than hoạt tính. Làm mặt nạ đất sét- than hoạt tính. Trị đầy hơi và trướng bụng bằng than hoạt tính.


Bạn có thể dùng phới vét bột để gạt bãi nôn, hoặc dùng vải hay khăn giấy dày để dọn. Dùng vải có độ thấm hút hoặc khăn giấy đủ cứng để thấm nhưng không quá cứng khiến cho chất lỏng bị đẩy sâu hơn xuống bề mặt. Muối nở sẽ hấp thụ mùi nôn. Chờ khoảng 30 phút, sau đó dùng máy hút bụi hút sạch muối nở. Đảm bảo dung dịch được pha chế sẽ có hiệu quả trên chất liệu cần làm sạch như da, nệm bọc, nhựa hoặc thảm. Tuy có thể mua sản phẩm tẩy rửa thương mại thích hợp cho từng loại chất liệu, bạn cũng có thể tự pha trộn các chất tẩy rửa này:  Đối với nệm bọc da: Trộn hỗn hợp bột nhão gồm 3 phần muối nở và 1 phần nước ấm. Đối với chất liệu vinyl, vải, nhựa hoặc thảm: Pha 8 phần nước ấm với 1 phần giấm trắng. Thêm vào nửa thìa cà phê (2,5 ml) nước rửa bát và khuấy tan. Cho dung dịch tẩy rửa lên chỗ nôn, dùng vải không xơ để cọ rửa sạch vết bẩn. Nếu vết bẩn đã ngấm vào thảm trong xe, có thể bạn cần dùng bàn chải cứng. Dùng loại vải không xơ ướt hoặc ẩm để loại bỏ dung dịch tẩy rửa càng sạch càng tốt.  Dùng vải ẩm (không ướt) để lau sạch nệm bọc da. Dùng vải ướt để lau nệm bọc vinyl, vải, nhựa, hoặc thảm. Nếu đã sử dụng một lượng lớn dung dịch tẩy rửa, bạn sẽ thấy rằng dùng bình xịt để lau rửa lại rất hiệu quả. Nếu có thể, bạn nên dùng vải cotton màu trắng để nhìn thấy vết bẩn ngấm vào khăn mỗi lần thấm. Tùy vào thời tiết và nơi đỗ xe, có thể bạn cần dùng quạt máy hoặc máy sấy tóc để cho nhanh khô.

Summary: Dọn dẹp các vật chất rắn. Thấm bớt nước. Rắc một lớp muối nở dày lên trên bề mặt đang xử lý. Pha chế dung dịch tẩy rửa. Cọ rửa vết ố. Lau lại bằng nước sạch. Dùng thêm vải không xơ để lau khô. Mở hết cửa xe để cho khô hoàn toàn.


Các thức uống chứa cồn tác động bất lợi đến sức khỏe, và bệnh Crohn chỉ cung cấp thêm một lý do nữa để tránh. Điều này là do cồn ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.  Trong cồn có chứa acetaldehyde, một chất độc hại cho cơ thể. Chất độc này kích thích niêm mạc dạ dày và ruột. Cồn cũng làm tăng tiết a-xít dạ dày, khiến các triệu chứng bệnh Crohn thêm trầm trọng. Bệnh Crohn là chứng viêm niêm mạc dạ dày và ruột kinh niên, do đó điều quan trọng là tránh các chất kích thích hệ tiêu hóa. Một số chất kích thích bao gồm:   Thuốc lá: Chất nicotine có trong thuốc lá làm tăng tiết a-xít dạ dày. Khi a-xít dạ dày tiết ra quá nhiều, chất nhầy tự nhiên trong dạ dày (đóng vai trò là một lớp bảo vệ) bị tổn thương, gây viêm loét dạ dày và ruột.  Thức ăn cay: Chất capsaicin có trong ớt được dùng như một gia vị. Capsaicin là một chất kích thích gây cảm giác bỏng rát khi ăn. Nó cũng gây kích ứng cho niêm mạc thực quản và dạ dày.  Caffeine: Caffeine có thể làm tăng tiết a-xít dạ dày, dẫn đến chậm lành vết loét dạ dày. Một số thức uống có chứa caffeine là cà phê, trà và nước soda. Stress có thể khiến bệnh Crohn bùng phát, vì những tình huống căng thẳng có thể kích thích các triệu chứng của bệnh.  Khi cơ thể bị căng thẳng, hệ miễn dịch sẽ phải làm việc quá mức. Việc giữ bình tĩnh sẽ giúp các triệu chứng không trầm trọng thêm. Cách thức tiêu hóa bình thường sẽ thay đổi khi cơ thể bị stress, hoạt động của dạ dày bị ảnh hưởng khiến sự hấp thu chậm lại, đồng thời tăng tiết a-xít dạ dày. Bạn có thể kiểm soát stress bằng các phương pháp thư giãn. Việc vận động giúp làm dịu các cơ bị căng và giảm lo âu. Bơi lội, chạy bộ, đạp xe là các bài tập được khuyến khích ở những người bị bệnh Crohn. Tập thể dục 3-4 lần mỗi tuần trong khoảng 30-45 phút có thể giúp bạn nhẹ nhõm đáng kể. Hít thở sâu và chậm có thể giúp thư giãn các cơ bị căng thẳng. Thử chậm rãi hít vào qua mũi trong khoảng thời gian tối đa 5 giây, sau đó thở ra qua miệng trong tối đa 7 giây. Bạn có thể thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày – tốt nhất là vào buổi sáng và buổi tối. Khi tham gia vào các hoạt động giải trí, bạn có thể bớt chú ý vào căn bệnh của mình. Bạn có thể đi mua sắm, xem các chương trình trên ti vi, lướt internet hoặc chỉ đơn giản ở bên cạnh những người thân yêu. Điều này có thể giúp bạn thoải mái và nhẹ nhõm, nhất là khi bạn đang trong tình huống căng thẳng.

Summary: Tránh các thức uống có cồn. Tránh một số chất có thể kích thích dạ dày. Kiểm soát mức stress. Tập thể dục thường xuyên. Thực hành bài tập thở. Dành thời gian làm những việc yêu thích.


Sơn lót trắng tiêu chuẩn thường là tốt nhất, vì khi đó màu sơn mới sẽ nổi bật hơn. Thông thường 4 lít sơn lót là đủ.  Luôn luôn dùng sơn lót khi sơn tường nội thất. Lớp sơn lót không những giúp cho sơn phủ bám dính mà còn giảm bớt lượng sơn phủ mà vẫn đạt được màu sắc với độ đậm tương tự.  Sơn lót đặc biệt hữu ích khi bạn muốn phủ màu nhạt lên trên màu tối. Lăn đều một lớp sơn lót từ trên trần xuống dưới sàn, phủ lên những khu vực rộng nhất gần trung tâm bức tường. Lớp sơn lót không cần quá dày – nếu lớp sơn lót nhẵn và đều, lớp sơn phủ sẽ dễ dàng bám dính. Cố gắng đừng để sót mảng nào không sơn, vì những mảng loang lổ này có thể ảnh hưởng đến màu sơn cuối cùng. Dùng đầu chổi quét sơn để quét sơn lót vào các kẽ nứt nhỏ và các khu vực khó sơn khác. Đặc biệt chú ý các góc, hốc tường, mép tường và xung quanh chỗ gắn các vật dụng trên tường. Cố gắng sơn với độ dày tương đương với những khu vực sơn bằng cây lăn.  Quét lớp sơn lót bằng động tác kéo dài và mượt, sau đó làm nhẵn bằng cách quét ra nhiều hướng khác nhau. Nhớ sử dụng băng dính che chắn sơn để tạo các đường thẳng và các góc chính xác. Chờ khoảng 4 tiếng để lớp sơn lót ổn định. Lớp sơn lót phải khô trước khi bắt đầu quét các lớp sơn phủ. Có lẽ sẽ tiện hơn nếu bạn sơn lót vào buổi chiều hoặc tối, như vậy ngày hôm sau bạn có thể tiếp tục sơn.  Nếu sơn lên lớp sơn lót còn ướt, lớp sơn phủ có thể bị đục và lem, dẫn đến hỏng lớp sơn. Lớp sơn lót sẽ nhanh khô nếu khu vực làm việc được thông gió tốt bằng cách mở cửa sổ hoặc sử dụng quạt trần hay máy điều hòa.

Summary: Mua một thùng sơn lót. Lăn sơn lót lên tường. Dùng chổi quét sơn cầm tay để lấp các khe hở. Chờ cho lớp sơn lót khô hoàn toàn.


Ứng dụng có hình bánh răng màu xám, thường nằm trong màn hình Home. Tác vụ nằm ở khoảng 1/3 trang Cài đặt. Bảng chọn của Safari sẽ mở ra bên phải màn hình. Chắc rằng bạn cuộn trên cánh trái màn hình để tìm đến được tùy chọn Safari. Nút này nằm cuối bảng chọn Safari. Lịch sử trình duyệt của Safari sẽ được xóa ngay.

Summary: Mở ứng dụng Settings  (Cài đặt) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} của iPad. Cuộn xuống và nhấn vào Safari. Cuộn xuống và nhấn vào Clear History and Website Data (Xóa Lịch sử và Dữ liệu Website). Nhấn vào Clear (Xóa) khi được hỏi.


Nếu kẻ tấn công bạn cố gắng bắt lấy bạn từ phía sau để làm bạn ngạt thở, nhấn cẳng tay của hắn vào xương đòn của bạn thay vì cố gắng nhấc nó ra khỏi người, vì nếu hắn to lớn hơn bạn thì sẽ gây khó khăn cho bạn. Đặt một tay bạn trên khuỷu tay của hắn (trên cẳng tay) và đặt tay còn lại phía dưới (để cả hai tay đều nắm lấy hai bên khuỷu tay hắn). Sau đó, bằng một động tác nhanh và mạnh, bước lên, hãy dùng cánh tay kẻ xấu như bản lề để bạn có thể xoay người và vật ngã đối phương. Cách này sẽ giúp bạn không bị hắn làm ngạt thở và giúp bạn thực hiện đòn phản công tiếp theo vào đầu, xương sườn và chân của hắn. Khi kẻ tấn công ở phía sau bạn, ống quyển của hắn sẽ ở ngay sau chân bạn, đây là vị trí quan trọng để bạn có thể đá và giẫm. Nếu kẻ xấu cố nhấc bạn lên từ phía sau, hãy hạ hông xuống một cách nhanh và mạnh như kiểu bạn đang "rơi tõm" xuống sofa. Cách này sẽ làm hắn khó nhấc bạn lên và sẽ cho bạn có chút thời gian để tấn công đối phương và tự vệ bằng cách đá vào ống quyển hoặc thay đổi tư thế để chuyển sang phòng vệ từ phía trước. Nếu kẻ tấn công đang cố gắng làm bạn ngạt thở bằng cách đặt tay quanh cổ bạn, hãy vung chân đá mạnh vào vị trí giữa cẳng chân hắn hoặc vào háng như kiểu đá bóng. Cách này sẽ làm gãy chân hắn hoặc làm hắn bị tê liệt.

Summary: Làm chệch hướng. Ngồi xuống. Đừng ngại "chơi bẩn".


Cây cảnh là một trong những cách tốt nhất để cải thiện chất lượng không khí trong nhà. Ngoài việc chuyển khí CO2 thành O2, nghiên cứu cũng cho thấy rằng cây cảnh có thể giúp giảm tập trung khí O3 (một chất gây ô nhiễm độc hại) trong nhà. Ba loại cây cảnh được nghiên cứu chứng minh có lợi đó là cây lưỡi hổ,    cây điếu lan (mẫu tử) và cây hoàng tâm diệp (thiết mộc lan, trầu bà xanh). Đặt máy lọc không khí trong nhà có thể giúp loại bỏ bụi, khói thuốc và các tác nhân gây ô nhiễm khác. Máy mọc không khí, máy lọc hạt bằng điện và máy i-on hóa là một số loại máy giúp lọc không khí trong nhà.  Cẩn trọng đối với những thương hiệu sản phẩm tạo khí O3 để làm sạch không khí. O3 là chất gây ô nhiễm hàng đầu, đặc biệt là vào mùa hè. Vì vậy, nên tránh mua sản phẩm có thể tạo ra lượng khí O3 độc hại trong khi lọc sạch hạt trong không khí. Đối với người dân sống ở các thành phố lớn, người dân thường đi bộ hoặc đạp xe đạp ở những tuyến đường dễ bị ùn tắc như một hình thức tập thể dục. Khí thải từ phương tiện giao thông và các chất gây ô nhiễm khác có thể gây hại cho phổi, đặc biệt là khi bạn phải thở bằng miệng trong khi tập thể dục cường độ mạnh, khiến quá trình lọc tự nhiên bằng lỗ mũi không thể diễn ra. Nên tìm hiểu thông tin dự báo về tình hình ô nhiễm không khí trong khu vực để xác định chất lượng không khí ở nơi bạn sinh sống.

Summary: Mua cây cảnh. Sử dụng máy lọc không khí. Tránh những khu vực dễ bị ùn tắc giao thông.


Khi bạn không ngủ đủ giấc hoặc chu kỳ ngủ của bạn bị xáo trộn, bạn sẽ dễ bị căng thẳng (đặc biệt nếu bạn vốn dĩ là người hay lo lắng). Giấc ngủ cho phép cơ bắp và bộ não của bạn thư giãn và tái tạo để bạn có thể bắt đầu ngày mới với ít “cơ sở” gây lo lắng hơn. Ngay cả rối loạn nhỏ trong giấc ngủ cũng sẽ ảnh hưởng mạnh đến trí nhớ, khả năng phán xét, và tâm trạng của bạn. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh trong ngày.  Người trưởng thành nên ngủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm. Thanh thiếu niên sẽ cần phải ngủ nhiều giờ hơn.  Người không ngủ đủ giấc sẽ trải nghiệm triệu chứng căng thẳng, ví dụ như khó chịu, tức giận, hoặc rối ren, nhiều hơn người ngủ đủ giấc.  Bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần. Biện pháp này sẽ giúp cơ thể điều chỉnh giấc ngủ.  Tránh ngủ trưa sau 5 giờ chiều, ăn tối quá nhiều, dùng chất kích thích vào buổi tối, và tiếp xúc với màn hình ánh sáng xanh trước khi ngủ. Chúng sẽ can thiệp vào khả năng có được một giấc ngủ ngon của bạn. Caffein là chất kích thích sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn trề năng lượng hơn, nhưng đồng thời, nó cũng làm tăng phản ứng căng thẳng của cơ thể. Nếu bạn phải sử dụng caffein, bạn không nên tiêu thụ quá 200 mg mỗi ngày (khoảng 2 cốc cà phê pha). Không nên dùng caffein sau 5 giờ chiều để tránh can thiệp vào chu kỳ của giấc ngủ.  Chất kích thích cũng sẽ gây rối loạn chu kỳ ngủ của bạn.  Rượu bia là chất ức chế, có nghĩa là nó sẽ làm giảm sự căng thẳng trong cơ thể. Tuy nhiên, sử dụng rượu bia để điều trị căng thẳng là một ý tồi, vì một khi rượu bia đã được loại bỏ hoàn toàn khỏi cơ thể bạn, mối lo âu của bạn sẽ quay trở lại (và rượu bia sẽ không giải quyết gốc rễ của vấn đề). Nó có thể khiến bạn dễ ngủ hơn, nhưng nó sẽ gây rối loạn giấc ngủ REM của bạn một cách trầm trọng, khiến bạn mệt mỏi và kiệt sức vào ngày hôm sau.  Nếu bạn uống rượu bia, bạn chỉ nên uống một cách có chừng mực. Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu bia và Nghiện rượu của Mỹ (NIAAA) đã khuyên rằng bạn không nên uống nhiều hơn 4 ly rượu mỗi ngày nếu bạn là nam giới, và không quá 14 ly mỗi tuần. Nếu bạn là nữ giới, bạn không nên uống nhiều hơn 3 ly mỗi ngày và không quá 7 ly mỗi tuần.  Một “ly rượu tiêu chuẩn” có thể sẽ ít hơn bạn nghĩ. NIAAA đã xác định liều lượng của 1 ly rượu có nghĩa là: khoảng 354 ml bia thông thường, khoảng 236 – 266 ml rượu mạch nha, khoảng 147 ml rượu vang, hoặc khoảng 44 ml rượu mạnh có độ cồn 40%.  Nicotin cũng là chất kích thích mạnh mẽ sẽ làm tăng phản ứng căng thẳng của cơ thể. Hút thuốc lá không tốt cho sức khỏe, và bạn càng hút nhiều bao nhiêu thì bạn càng bị tổn hại nghiêm trọng hơn bấy nhiêu. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận, vì bản thân quá trình cai thuốc lá cũng khá căng thẳng, vì vậy, cai thuốc trong giai đoạn gặp căng thẳng cao độ sẽ không phải là ý tưởng tốt nhất. Tiếp xúc với tiêu cực một cách thường xuyên sẽ khuyến khích não bộ hình thành thói quen suy nghĩ tiêu cực. Nó sẽ không giúp ích gì cho việc xây dựng tư tưởng bình tĩnh mà bạn đang muốn nuôi dưỡng!  Đôi khi, con người cần phải trút bầu tâm sự. Điều này hoàn toàn lành mạnh. Tuy nhiên, bạn nên bảo đảm rằng sự than vãn sẽ không kéo dài quá lâu. Ngay cả 30 phút đối mặt với trải nghiệm căng thẳng, như lắng nghe sự than phiền của người khác, có thể làm tăng hormone gây căng thẳng của bạn.  Nếu bạn đang trong tình huống mà bạn không thể tránh xa sự tiêu cực, như trong công việc, bạn nên cố gắng thiết lập “nơi an toàn” cho bản thân trong tâm trí. Rút lui về nơi đó khi áp lực đang trở nên quá lớn. Tất nhiên, bạn không thể tránh được mọi căng thẳng trong cuộc sống. Trải nghiệm sự kiện căng thẳng và không vui là một phần của con người. Tuy nhiên, bạn có khả năng giảm thiểu chúng thông qua một vài sự thay đổi. Nếu bạn có thể giảm căng thẳng trong cuộc sống ngay cả theo cách nhỏ nhặt, bạn sẽ có kha năng đối phó với yếu tố buồn bực khác mà bạn không thể tránh khỏi.  Cố gắng “khôn ngoan hơn” yếu tố đang khiến bạn khó chịu. Ví dụ, nếu phải xếp hàng dài tại siêu thị sau giờ tan sở khiến bạn bực bội, bạn nên thử lại vào buổi tối. Nếu giờ cao điểm khiến bạn “sôi máu”, bạn nên cố gắng đi sớm hơn một chút. Tìm kiếm mặt tốt đẹp. Khi bạn điều chỉnh trải nghiệm để nhận được một điều gì đó tích cực từ chúng, bạn sẽ có thể gia tăng khả năng đối phó với căng thẳng. Ví dụ, nếu xe của bạn bị hư và bạn phải vội vã đón xe buýt để đến trường, bạn nên cân nhắc: bạn có cơ hội tập thể dục và có cả một câu chuyện để nói. Đây không phải là điều tốt đẹp nhất, nhưng nó vẫn tốt hơn là tập trung vào sự buồn bực mà sự kiện đó đem đến cho bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sở hữu mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ của bạn bè, gia đình, và người thân yêu sẽ giúp thúc đẩy cảm giác “thuộc về” và an toàn. Nó thậm chí có thể gia tăng sự tự tin và lòng tự trọng của bạn.  Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng có “bạn thân” để chia sẻ cảm xúc sẽ làm giảm đáng kể hormone cortisol gây căng thẳng trong cơ thể. Nó cũng sẽ giúp bạn làm giảm trải nghiệm tiêu cực từ sự kiện không vui.  Vui vẻ với mọi người. Nhiều nghiên cứu cho rằng vui vẻ với người thân yêu sẽ giảm bớt cảm giác tức giận và tăng cường sự tích cực.  Nếu bạn có thể cười vang với bạn bè thì thậm chí sẽ càng tốt hơn. Cười vang giải phóng endorphin, đây là chất hóa học cải thiện tâm trạng trong não có thể khiến bạn hạnh phúc. Nó thậm chí sẽ làm tăng khả năng chịu đựng cơn đau thể chất!  Bạn nên nhớ dành thời gian cho người tích cực. Con người thường “lây lan” cảm giác từ người khác tương tự như lây bệnh cảm. Nếu bạn giao du với người chỉ tập trung vào sự căng thẳng và tiêu cực, nó sẽ ảnh hưởng đến bạn. Mặt khác, nếu bạn gặp gỡ người tập trung vào việc hỗ trợ người khác theo cách lành mạnh, tích cực, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Thiền xoay quanh việc ngừng lại để sống trong hiện tại, tĩnh lặng, và chấp nhận. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền sẽ giúp thúc đẩy sự thư giãn, cảm giác khỏe mạnh, thậm chí là cải thiện hệ miễn dịch của bạn. Nó cũng sẽ giúp thiết lập lại phản ứng trước căng thẳng của não bộ. Có nhiều loại thiền, tuy nhiên, khá nhiều nghiên cứu ủng hộ “thiền chánh niệm”. Bạn nên cố gắng thiền trong 30 phút mỗi ngày – bạn sẽ nhận thấy kết quả đáng kể trong ít nhất là 2 tuần.  Bắt đầu bằng cách tìm kiếm khu vực yên tĩnh không có tác nhân xao nhãng. Không nên bật TV hoặc máy vi tính. Hãy dành ít nhất là 15 phút để thiền, thậm chí 30 phút sẽ lại càng tốt hơn.  Nhắm mắt lại và hít thở sâu một vài nhịp. Tiếp tục hít thở sâu và đều đặn khi bạn thiền. Tưởng tượng rằng bạn là người nhân chứng đang quan sát suy nghĩ của bản thân từ bên ngoài. Hãy quan sát chúng trôi qua và nhìn nhận chúng mà không cố gắng phán xét theo kiểu “tốt” hoặc “xấu”, “đúng” hoặc “sai”. (Bạn sẽ cần phải luyện tập đôi chút và điều này hoàn toàn bình thường). Tự hỏi chính mình một vài câu hỏi để hướng dẫn bản thân tiến hành thiền. Bạn nên bắt đầu bằng cách hỏi rằng “Giác quan của mình đang nói cho mình biết điều gì?”. Nhận thức những thứ bạn nghe thấy, ngửi thấy, và cảm thấy. Ví dụ, căn phòng lạnh hay ấm? Bạn có nghe tiếng chim hót, tiếng kêu vo vo của máy rửa chén? Hãy tự hỏi bản thân “Cơ thể của mình đang cảm thấy như thế nào?”. Nhìn nhận bất kỳ một sự căng thẳng (hoặc thư giãn) nào mà bạn cảm nhận trong cơ thể mà không phán xét nó. Hỏi rằng “Mình đang suy nghĩ gì?”. Chú ý xem liệu chúng có phải là suy nghĩ quan trọng, chấp nhận, lo lắng, v.v. Sẽ dễ để bạn đắm mình trong chu kỳ tự đánh giá chính mình vì đã không thiền “tốt”. Bạn nên cho phép bản thân thừa nhận mọi suy nghĩ mà không phán xét. Hãy tự hỏi “Mình đang có cảm xúc gì?”. Bạn đang cảm thấy như thế nào trong hiện tại? Căng thẳng, bình tĩnh, buồn bã, hài lòng? Gần đây, chánh niệm đã giành được sự chú ý của nhiều nhà khoa học. Vô vàn nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó sẽ giúp thúc đẩy sự bình tĩnh, giúp bạn điều chỉnh cảm xúc, thay đổi cách phản ứng của bạn trước sự việc, ngay cả làm tăng khả năng đối phó với cơn đau. Chánh niệm tập trung vào việc nhận thức suy nghĩ và trải nghiệm trong khoảnh khắc hiện tại mà không phán xét. Bạn sẽ cần phải rèn luyện đôi chút, nhưng sử dụng kỹ thuật chánh niệm sẽ giúp bạn nhanh chóng bình tĩnh lại và thúc đẩy cảm giác khỏe khoắn tổng thể.  Thử phương pháp “thiền bằng quả nho khô”. Chánh niệm tập trung vào việc nhận thức trải nghiệm của bạn trong hiện tại mà không phán xét. Dù có tin hay không, bạn có thể luyện tập chánh niệm với một nắm nho khô trong 5 phút mỗi ngày. Tập trung mọi giác quan. Cầm lấy quả nho khô. Di chuyển nó trên ngón tay. Nhận thức cảm giác của nó trong tay bạn. Chú ý đến kết cấu của nó. Quan sát nó thật kỹ. Xem xét màu sắc, khía, biến thể. Ngửi nó, nhận biết mùi hương của nó. Đặt quả nho khô vào miệng. Nhận thức cảm giác của nó trong miệng bạn mà không nhai. Có phải miệng bạn đang ứa nước bọt? Bạn có nếm được vị gì hay không?  Bây giờ bạn có thể nhai. Để ý đến cách hương vị lan tỏa. Cảm nhận kết cấu quả nho trong miệng khi bạn ăn nó. Khi nhai, hãy chú ý đến chuyển động của các cơ.   Đi dạo một cách chánh niệm. Sẽ dễ để chúng ta đắm chìm trong căng thẳng của cuộc sống hằng ngày nếu chúng ta không nhận thức được vẻ đẹp xung quanh. Tập trung vào việc chú ý đến trải nghiệm của bản thân khi đang đi dạo sẽ giúp xây dựng kỹ năng chánh niệm.Đi dạo một mình. Trong quá trình này, bạn nên cố gắng để ý đến càng nhiều chi tiết càng tốt. Sử dụng mọi giác quan. Tưởng tượng rằng bạn là một nhà thám hiểm đến từ một thế giới khác và chưa từng trông thấy nơi này. Chú ý đến màu sắc, mùi hương, âm thanh, v,v, quanh bạn. Khi bạn chú tâm đến từng chi tiết, hãy tự thừa nhận nó một cách chánh niệm với chính mình, chẳng hạn như “Mình nhận thức được rằng mình đang trông thấy một bông hoa màu đỏ rất đẹp”. Chú ý đến cảm giác mà những trải nghiệm này đem đến cho bạn.

Summary: Ngủ đủ giấc. Hạn chế caffein, rượu bia, và nicotin. Tránh xa sự tiêu cực khi có thể. Tránh căng thẳng khi có thể. Dành thời gian với người thân yêu. Thiền. Luyện tập chánh niệm.


Bọ rùa, ruồi giả ong và bọ cánh gân là một vài trong số các loại côn trùng săn rệp cây. Khi được đưa vào vườn, chúng sẽ làm giảm số lượng và tiêu diệt các loài dịch hại, đồng thời khôi phục lại trật tự ở các khu vực bị thiệt hại do tình trạng xâm nhiễm.  Thông thường bạn có thể mua trứng, ấu trùng và cả các con trưởng thành của các loài động vật săn mồi tại các cửa hàng bán dụng cụ làm vườn. Bọ rùa và bọ cánh gân cũng có thể trở thành nỗi phiền toái. Khi lợi dụng côn trùng để diệt côn trùng, bạn chỉ nên đem vào một số lượng nhỏ và nhớ để mắt đến chúng, kẻo bạn tiêu diệt loài này xong thì lại phải tiếp tục đối phó với loài khác. Dành chỗ để trồng các loại cây yêu thích của loại côn trùng này như phong lữ, tuyết cầu, hướng dương, Queen Anne’s Lace, và mùi tây. Như vậy, bạn có thể thu hút bọ rùa vào vườn mà không phải mất công sức mua, thả và theo dõi chúng.  Nghĩ kỹ trước khi nhổ tất cả các loài cỏ dại. Một số cây cỏ dại để lại rải rác trong vườn sẽ giúp tăng sự đa dạng cho khu vườn, và các loài cây dại như bồ công anh hay cỏ giáp trạng có thể thu hút một số loài bọ rùa.  Cung cấp nguồn nước, chẳng hạn như hệ thống tưới phun, đài phun nước nhỏ hoặc các máng ăn cho chim, để đáp ứng đủ các nhu cầu của bọ rùa. Đặt những viên đá nhỏ vào giữa nguồn nước để chúng có chỗ bò ra và tránh bị chết đuối. Bạn hãy trồng những cây họ hành như hành, tỏi và một số cây có hương thơm như gừng, kinh giới và cây xô thơm xung quanh các cây thường có rệp tụ tập. Mùi hăng nồng của các cây này khiến lũ côn trùng sợ và cuối cùng sẽ rời đi. Nếu  muốn tìm giải pháp nhanh hơn, bạn cũng có thể cắt nhỏ các cây họ hành và rải xung quanh vườn thay vì tốn thời gian trồng. Bạn hãy quét sạch các đàn kiến không mong muốn bằng thuốc diệt kiến thương mại và phá hủy tổ kiến để ngăn ngừa chúng quay lại. Kiến thường tấn công nhiều loài côn trùng diệt rệp, tức là càng có nhiều kiến thì vấn đề rệp cây càng lâu được giải quyết. Kiến còn bảo vệ và chăm sóc rệp cây để sử dụng dịch ngọt của chúng như một nguồn thức ăn.

Summary: Đưa các loài côn trùng có ích vào vườn. Chọn các cây trồng thu hút bọ rùa. Tận dụng những cây có hương thơm để xua đuổi rệp. Diệt mọi tổ kiến tìm thấy.


Quá trình sản xuất ra các vật dụng hàng ngày tiêu tốn nhiều năng lượng và nguyên liệu thô. Để giảm lượng rác thải ra, bạn đừng mua bất cứ món đồ nào nếu không thực sự cần thiết! Nếu một vật dụng bị hỏng, hãy nghĩ xem liệu có thể sửa được không thay vì mua ngay cái mới. Ngoài ra, bạn có thể mua những món đồ đã qua sử dụng, bao gồm đồ nội thất, quần áo, đồ chơi, sách, đồ điện tử và các vật trang trí trong nhà.  Nếu chỉ cần dùng một món đồ nào đó vài lần, bạn hãy thử hỏi mượn bạn bè hoặc hàng xóm thay vì đi mua. Sử dụng các sản phẩm có thể phân hủy sinh học cũng là cách để giảm lượng rác thải ra. Các bãi rác thải là một nguyên nhân chủ yếu gây ô nhiễm đất. Thay vì vứt rác, bạn hãy đem tái chế càng nhiều càng tốt. Thủy tinh, nhựa, giấy bìa các-tông, nhôm và các kim loại khác đều có thể tái chế.  Phân loại các vật liệu tái chế theo quy định của công ty tái chế hoặc chính quyền đô thị. Nếu chỗ bạn ở chưa có dịch vụ thu gom vật liệu tái chế, bạn hãy liên hệ xem có thể tìm một dịch vụ như vậy để thu gom vật liệu tại nhà hoặc văn phòng không. Rác thải nhựa đang làm tắc nghẽn các bãi thải và các đại dương trên khắp trái đất. Bạn nên tránh mua và sử dụng các sản phẩm nhựa, chẳng hạn như túi ni lông, dao nhựa, cốc nhựa, ống hút và chai nhựa. Một cách rất tuyệt vời khác để giảm sử dụng nhựa là mua hàng hóa đóng gói số lượng lớn trong hộp giấy thay vì hộp nhựa. Dùng túi vải để mang xách thực phẩm, đựng bữa trưa trong hộp sử dụng được nhiều lần và mua túi có thể tái sử dụng để đựng các thực phẩm như thức ăn thừa và đồ ăn vặt.

Summary: Giảm tiêu thụ hàng hoá vật chất. Tái chế tối đa các vật liệu thải ra. Bớt sử dụng nhựa.


Nếu gây dựng được một quan hệ đáng tin cậy với chó, bạn có thể xoa bụng chó một cách dễ dàng. Tuy nhiên, nếu chó không hoàn toàn tin tưởng bạn, bạn nên áp dụng một số cách để lấy lòng tin từ chó.   Bình tĩnh khi tiếp cận chó. Nếu chó tỏ ra không mấy hào hứng, bạn nên tiếp cận một cách bình tĩnh sẽ giúp chó nhận ra bạn không phải là mối nguy hại, từ đó tin tưởng bạn nhiều hơn. Tiếp cận từ một phía thay vì tiếp cận chính diện. Tiến thẳng đến trước mặt có thể làm chó sợ. Thay vào đó, hãy đến bên cạnh chó, quỳ gối hoặc ngồi theo hướng nhìn của chó. Đừng nhìn thẳng vào mắt vì chó có thể cảm thấy bị đe dọa.  Nếu chó tỏ ra thoải mái hơn khi bạn lại gần, hãy ngồi cạnh và nhẹ nhàng vuốt ve. Thủ thỉ với chó giúp chó giảm căng khi bạn chạm vào. Chó không chịu nằm ngửa chứng tỏ nó không muốn xoa bụng. Đừng ép buộc chó nằm nghiêng sang một bên vì có thể khiến chó lo lắng và và khó chịu với bạn.  Hãy tôn trọng nếu chó không muốn xoa bụng. Trước khi xoa bụng, bạn hãy bắt đầu bằng cách vuốt ngực chó. Nếu chó gầm gừ khi bạn vuốt ngực, hãy dừng lại ngay. Chó gầm gừ chứng tỏ nó không hề muốn được vuốt ve.  Gầm gừ cũng có thể là dấu hiệu chó đang rất khó chịu. Một số vấn đề như đau hoặc rối loạn hành vi có thể làm chó khó chịu. Đưa chó đi khám bác sĩ thú y để biết được nguyên nhân.  Nếu chó tỏ ra khá hài lòng khi bạn bạn bắt đầu vuốt ve, hãy tiếp tục vuốt ngực chó. Ngoài ra, bạn có thể vuốt ngón tay dọc theo lông chó để giúp chó thoải mái hơn. Nếu chó trở nên thoải mái khi được bạn vuốt ngực, hãy dời tay xuống bụng chó và bắt đầu xoa. Vào lúc này chó có thể tỏ ra cực kỳ thư giãn. Bạn nên xoa từ từ và bao quát hết bụng chó. Thủ thỉ với chó trong lúc xoa bụng để giữ cho chó luôn thoải mái.  Chó có thể đá chân sau khi được bạn xoa bụng. Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, đây không phải là dấu hiệu chứng tỏ chó đang nhột. Đá chân thực sự chỉ là một phản xạ không điều kiện hay còn gọi là phản ứng theo cảm tính.   Phản xạ không điều kiện xảy ra khi dây thần kinh nối tủy sống chó được kích hoạt dưới da. Chó sẽ tự động đá chân vì cơ thể xem sự kích hoạt thần kinh như một chất kích thích trên da. Nếu đang xoa ở một chỗ và nhìn thấy chân chó bắt đầu cử động, hãy ngưng xoa ở vị trí đó và chuyển sang xoa chỗ khác ở bụng chó.   Nếu chó tỏ vẻ thích thú khi được bạn xoa bụng nhưng sau đó lại đứng dậy và đi sang chỗ khác, có thể nó không muốn bạn xoa bụng nữa. Đây là hành động hoàn toàn bình thường nên bạn cũng không cần phải bận tâm.    Nếu chó căng mình ra khi được bạn xoa bụng và thả lỏng sau khi bạn dừng lại, nó có thể đang muốn cho bạn biết rằng đây không phải là lúc thích hợp để xoa bụng.

Summary: Lấy lòng tin của chó. Quan sát nếu chó xoay lưng. Vuốt ngực chó. Xoa bụng cho chó.


Ngủ đủ giấc ban đêm, và ngày hôm sau bạn sẽ ít có khả năng muốn ăn nhiều. Cố gắng ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Bạn sẽ kiểm soát việc ăn uống tốt hơn vào ngày hôm sau, và có lẽ bạn sẽ không buông thả với các món ăn mà bạn thèm. Bạn có phải là người có xu hướng ăn để xả stress không? Có nhiều người như vậy, và đó là một trong những thủ phạm chính khiến bạn phải chịu thua cơn thèm. Nếu các cơn thèm ăn của bạn liên quan đến cảm xúc, có lẽ bạn đang dùng việc ăn uống như một cách để giải tỏa stress. Bạn đang rèn luyện cho cơ thể “cần” thức ăn để vượt qua những thời khắc khó khăn. Thay vì ăn một hộp kem khi cảm thấy buồn, bạn hãy tìm những hình thức lành mạnh hơn để giải tỏa stress.  Thực hiện một vài động tác thể dục như chạy bộ hoặc thậm chí một chuỗi động tác bật nhảy (jumping jack) và chống đẩy (push-ups). Nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy khá hơn như thế nào sau khi tập thể dục so với sau khi ăn quá nhiều.  Ngồi thiền khi bạn đang căng thẳng. Tập trung vào nguồn gốc của vấn đề thay vì cố gắng đối phó bằng cách chiều theo cơn thèm. Nếu có một nơi nào đó gợi nhắc về món mà bạn đang thèm, bạn hãy tránh nơi đó một thời gian. Bạn có thể không trải qua cơn thèm thường xuyên như vậy nếu bạn ở trong môi trường không mang theo hình ảnh của quá khứ. Hãy tránh những địa điểm và tình huống khiến bạn rơi vào cơn thèm.  Nếu bạn thèm thức ăn, phương pháp này có thể đồng nghĩa với bớt đi thời gian ở trong bếp, loại bỏ mọi thức ăn cám dỗ ra khỏi nhà, tránh đến kệ hàng bày các thực phẩm không tốt cho sức khỏe ở cửa hàng thực phẩm, và không đi qua tiệm kem trên đường từ chỗ làm về nhà mỗi ngày. Để dập tắt cơn thèm thuốc lá, tránh đi đến nơi bạn từng hút thuốc trong những giờ nghỉ. Nếu thèm rượu, bạn hãy tránh xa các quán bar và nhà hàng mà bạn thích tận hưởng vài ly. Có các tổ chức có thể giúp bạn nếu các cơn thèm trở nên cồn cào đến mức bạn cảm thấy chúng đang tác động đến tinh thần và thể chất của mình. Việc tìm sự giúp đỡ từ bên ngoài có thể rất hữu ích nếu bạn đang nỗ lực cai một chất đặc biệt nào đó. Nếu bạn lo lắng rằng mình đang nghiện thì điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu bạn đã thử nhiều cách khác nhau để đối phó với các cơn thèm nhưng không có hiệu quả thì có lẽ điều mà bạn đang đối phó là chứng nghiện mà không chỉ là cảm giác thèm bình thường. Tìm người tư vấn hoặc tìm nhóm 12 bước tập trung vào chất mà bạn đang nghiện.

Summary: Nghỉ ngơi nhiều hơn. Giảm stress. Gạt bỏ mọi tác nhân kích thích. Tiếp nhận sự hỗ trợ.


Chúng được gọi là mèo lông đốm do có những sọc vằn đứt đoạn trên lông. Kiểu họa văn “đứt đoạn” này có thể khiến các đường vân trông như vết đốm, dù những chú mèo này vẫn là mèo mướp. Các đốm trên lông mèo thường rất đa dạng về hình dạng và kích cỡ. Chúng có thể to hoặc nhỏ, có hình tròn, ô van hoặc hình hoa hồng. Dù những bộ lông đốm có thể hơi khác nhau, nhưng một số có thể dễ bị nhầm lẫn với bộ lông của mèo vằn xương cá. Một số chú mèo mướp lông đốm nhất định có thể có các “đốm” xuất phát từ đường sọc trên sống lưng giống như mèo mướp lông vằn xương cá. Sự khác biệt nằm ở chỗ: mèo mướp lông đốm vẫn có kiểu lông loang lổ và lốm đốm hơn nhiều.

Summary: Để ý các vết sọc đứt đoạn. Để ý sự đa dạng của các đốm. Đừng nhầm lẫn mèo mướp lông đốm với mèo mướp lông vằn xương cá.


Việc chôn hoặc rải tro của thú cưng có thể là một cách tốt để giúp trẻ nói lời từ biệt và bày tỏ sự thương tiếc. Bạn nên tổ chức một buổi lễ đặc biệt để tưởng nhớ cuộc đời của thú cưng. Bạn có thể nhờ trẻ giúp lên kế hoạch cho buổi lễ nếu bạn nghĩ là trẻ muốn tham gia. Trẻ có thể cảm thấy khá hơn khi vẽ một bức tranh về thú cưng, hoặc viết một bức thư để thể hiện tình cảm của mình. Hỏi xem trẻ có thích thú với những hoạt động đó không và đề nghị giúp đỡ trẻ.  Bạn có thể hướng dẫn trẻ làm việc này bằng cách ngồi gần và hỗ trợ nếu trẻ cần lời khuyên về nội dung của bức vẽ hoặc bức thư. Sau khi trẻ đã vẽ hoặc viết xong, hãy hướng dẫn trẻ đặt bức vẽ/bức thư ở một nơi đặc biệt, ví dụ như trên mộ của thú cưng hoặc tại nơi mà thú cưng thích nằm ngủ. Trẻ có thể thích ý tưởng trồng cây hoặc hoa ở sân sau để tưởng nhớ thú cưng. Nhờ trẻ giúp bạn chọn một loại cây hoặc hoa. Sau đó, cùng nhau chọn một vị trí để trồng. Một nơi tưởng niệm trong nhà cũng là một cách tuyệt vời để giúp trẻ vượt qua sự mất mát. Hãy dọn riêng một chỗ để đặt ảnh của thú cưng, đó có thể là mặt trên của lò sưởi hoặc một chiếc kệ nhỏ. Đặt ảnh thú cưng trong một chiếc khung đẹp và đặt nó tại nơi tưởng nhớ. Rủ trẻ thắp nến bên cạnh ảnh thú cưng để giúp những kí ức đẹp đẽ sống mãi. Nhờ trẻ giúp bạn làm một cuốn sổ lưu niệm để lưu giữ những kỉ niệm đáng nhớ. Chọn ra vài bức ảnh đặc biệt quan trọng đối với trẻ và giúp trẻ dán ảnh vào sổ. Cho phép trẻ giữ cuốn sổ trong phòng để trẻ có thể nhìn ngắm và nhớ tới những khoảnh khắc vui vẻ với thú cưng.

Summary: Hãy tổ chức một buổi lễ đặc biệt để chôn hoặc rải tro của thú cưng. Hỏi xem trẻ có muốn bày tỏ cảm xúc của mình qua một bức vẽ hoặc thư không. Trồng một cái cây hoặc loại hoa đặc biệt để tưởng nhớ thú cưng. Chọn riêng một chỗ trong nhà để làm nơi tưởng nhớ thú cưng. Làm một cuốn sổ lưu niệm.


Nếu chọn màu lạnh, bạn sẽ trông nhợt nhạt. Thay vào đó, hãy thêm độ ấm cho tông da tự nhiên của bạn sao cho không tạo ra nhiều sự tương phản.  Nếu sở hữu làn da trắng, bạn nên chọn tông nhạt cho các gam màu đất, hồng và xanh lá.  Thử màu hồng hoặc màu hồng cam nếu bạn có da ngăm.  Nếu có da ngăm đen hoặc tối màu, bạn nên chọn tông màu sáng như màu đá quý nổi bật trên da. Nếu bạn có tông da nóng, hãy làm cho da tươi tắn với các màu đậm để làm nổi bật tông da của bạn.  Nếu có làn da trắng, chọn tôn màu đất và màu đồng sẽ hợp với bạn.  Làn da ngăm sẽ nổi bật với màu đồng, hồng đậm và hồng cam. Nếu có da ngăm đen hoặc tối màu, hãy chọn màu tím đậm, xanh biển, xanh ngọc bích và màu đỏ nâu. Hãy thỏa sức sáng tạo với tông da trung tính vì bất kỳ màu nào cũng đều phù hợp với da của bạn.  Nếu có làn da trắng, hãy thử màu đá quý, tông màu đất và tông màu ánh kim.  Nếu có da ngăm, bạn có thể thử màu đồng, màu đất, hồng và hồng cam.  Nếu da bạn ngăm đen hoặc tối màu, hãy thử màu đá quý với tông đậm.

Summary: Chọn màu làm tăng thêm độ ấm cho tông da lạnh. Làm nổi bật tông da nóng với những tông màu đậm. Thử hết các màu trong hộp phấn mắt nếu bạn có tông da trung tính.


Vì hiện nay nhiều phụ nữ cũng cắt tóc ngắn nên để tóc ngắn sẽ không giúp bạn biểu hiện là nam giới. Quan trọng là bạn phải nhờ thợ hớt tóc nam cắt tóc cho mình.  Tránh đến tiệm hớt tóc không chuyên cắt tóc nam vì họ có thể cắt kiểu tóc ngắn nữ tính cho bạn. Khi đến tiệm hớt tóc, hãy cho họ biết bạn muốn để kiểu tóc gì. Lưu lại một số tấm ảnh về kiểu tóc bạn thích và cho họ xem.  Yêu cầu thợ hớt tóc cạo hết phần tóc dài ở hai bên thái dương. Để tóc dài ở hai bên thái dương là biểu hiện cho phái nữ. Thợ hay nhà thiết kế tóc thường sẽ hỏi bạn muốn để kiểu tóc nào. Đừng ngại nói ra những gì bạn muốn và kiên quyết không để họ thuyết phục bạn ngược lại. Bạn có quyền cắt bất kỳ kiểu tóc nào mình thích! Bạn sẽ trông nam tính hơn nếu để tóc gọn gàng về phía sau, tránh để lua rua trước mặt. Bạn có thể để kiểu tóc này bằng cách dùng gel hay pomade. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang để tóc dài, vì tóc mai trước mặt và tóc rũ xuống hai bên mặt là dấu hiệu nhận biết phái nữ. Vuốt nhiều gel lên tóc và chải tóc ngược về phía sau là một cách đơn giản để tóc không rũ xuống trước mặt. lông tơ trên mặt. Có lẽ bạn sẽ không cần cạo nếu không có lớp lông tơ thấy được trên mặt, nhưng điều này cần thiết vì phụ nữ thường có lớp lông mềm trên mặt như lông quả đào.  Đàn ông không có lớp lông này. Họ sẽ có râu dài hoặc cạo thường xuyên để loại bỏ râu mới mọc. Vì để râu có thể không phải là một lựa chọn đối với bạn nên bạn phải cạo lông mặt tối thiểu hai ngày một lần để loại bỏ lớp lông tơ.  Sử dụng kem cạo lông và một chiếc dao cạo mới cho mỗi lần cạo. Bạn cũng có thể dùng nước hoa sau khi cạo lông để ngăn chặn nhiễm trùng da và có hương thơm nam tính. Trang điểm khiến mặt trông nữ tính hơn, do đó không trang điểm sẽ tự động giúp bạn nam tính hơn. Đàn ông thường để lông mày mọc dày nên không nhổ lông mày có thể giúp khuôn mặt bạn trông nam tính hơn. để tạo hình ảnh cơ ngực. Nếu bạn có ngực nhỏ thì có thể mang áo ngực thể thao bó sát để che ngực. Tuy nhiên, nếu ngực của bạn có kích cỡ trung bình hoặc lớn thì bạn cần phải bó ngực để có vẻ ngoài của nam giới. Mua đồ bó ngực để mặc bên trong và tạo ra hình ảnh cơ ngực giống như nam giới.  Nhưng bạn không được mặc đồ bó ngực nhiều hơn 12 giờ mỗi ngày. Đừng quấn đồ bó ngực quá chặt. Mang đồ bó ngực quá chặt có thể khiến bạn khó thở. Đừng cố gắng làm ngực phẳng hoàn toàn. Mục đích của việc bó ngực là để giả có cơ ngực như nam giới. Đừng bao giờ sử dụng băng quấn ACE để bó ngực. Nó thường bị tụt xuống và có lực bó khá chặt nên sẽ gây khó thở. Bạn có thể mua dương vật giả hoặc tự chế tạo một cái bằng bao cao su, gel thoa tóc không chứa cồn, và quần tất nylon. Bơm gel đầy phân nửa cái bao cao su, cột chặt đầu rồi lồng vào một cái bao cao su thứ hai để ngăn chặn rò rỉ. Sau đó, đặt bao cao su vào quần tất nylon và cột lại để quần tất bó chặt vào bao cao su.  Đa số đàn ông không có chỗ u thấy rõ trong quần nếu dương vật của họ không cương cứng, bạn nên nhớ điều này khi độn quần. Bạn cũng có thể xem xét mua dương vật giả để độn cứng. Mua dương vật giả tại cửa hàng bán đồ chơi tình dục cho người lớn. Nếu bạn muốn thay đổi vẻ bề ngoài ở cấp độ sinh học thì nên cân nhắc sử dụng testosterone. Phương pháp này sẽ giúp bạn phát triển các đặc điểm nam tính như râu và cơ bắp lớn hơn. Sử dụng testosterone cũng sẽ khiến bạn tắt kinh. Bạn có thể dùng testosterone dưới dạng tiêm, miếng dán hay uống thuốc.

Summary: Để kiểu tóc dành cho nam giới. Vuốt tóc bằng gel, pomade hay sản phẩm khác dành cho tóc nam. Cạo Tuyệt đối tránh trang điểm hoặc nhổ lông mày. Bó ngực Độn quần trông như thật. Thảo luận với bác sĩ về liệu pháp hóc môn.


Sẽ mất vài ngày xét nghiệm để xác định loại kháng sinh hiệu quả. Trong thời gian chờ, bác sĩ có thể kê một loại kháng sinh phổ rộng hơn để bắt đầu điều trị. Tương tự, đôi khi xét nghiệm không phát hiện thấy bất thường - không đủ đờm hoặc không nhiễm trùng máu (dẫn đến kết quả cấy máu âm tính). Khi đã xác định được phép điều trị, triệu chứng viêm phổi phải cải thiện trong vòng vài ngày hoặc vài tuần. Mặc dù vậy, bạn vẫn sẽ cảm thấy mệt mỏi trong hơn một tháng.  Hầu hết bệnh nhân dùng kháng sinh điều trị viêm phổi đều có thể điều trị tại nhà. Bạn cần đi khám ngay nếu triệu chứng không cải thiện sau 2 ngày hoặc trở nặng. Đó là dấu hiệu bạn cần dùng thuốc khác. Bạn có thể vẫn bị ho trong 2-3 tuần sau khi uống hết kháng sinh. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng này xảy ra. Kháng sinh không hiệu quả trong điều trị viêm phổi do vi-rút. Thay vào đó, hệ miễn dịch sẽ phải chống lại vi-rút. Sốt, toát mồ hôi và ớn lạnh có thể là dấu hiệu mất nước. Vì vậy, bạn cần uống đủ nước để cơ thể chống lại bệnh. Trong trường hợp mất nước nghiêm trọng, bạn có thể sẽ phải nhập viện. Uống nhiều nước hơn nếu thấy khát hoặc có triệu chứng:  Kiệt sức, đau đầu, đi tiểu thường xuyên, nước tiểu sẫm màu hoặc đục Nếu được bác sĩ cho phép, bạn có thể hạ sốt bằng thuốc không kê đơn như Ibuprofen (Advil, Motrin IB và các thuốc khác) hoặc Acetaminophen (Tylenol và các thuốc khác).  Không uống Ibuprofen nếu bạn dị ứng với Aspirin hoặc các thuốc kháng viêm không steroid khác, bị hen suyễn, có vấn đề về thận hoặc loét dạ dày.  Không cho trẻ nhỏ hoặc trẻ vị thành niên uống thuốc chứa Aspirin. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống thuốc để đảm bảo không xuất hiện tương tác thuốc với thuốc không kê đơn, thuốc kê đơn, nguyên liệu thảo mộc hoặc thực phẩm chức năng bạn đang uống. Phụ nữ mang thai, đang cho con bú hoặc trẻ nhỏ không tự ý uống thuốc nếu không có sự đồng ý của bác sĩ. Bác sĩ có thể chỉ định dùng thuốc giảm ho nếu bạn không thể ngủ được do ho quá nhiều. Tuy nhiên, ho cũng giúp loại bỏ chất nhầy khỏi phổi và giúp bạn lành bệnh, phục hồi nhanh hơn. Do đó, bác sĩ có thể không khuyến nghị uống thuốc giảm ho.   Bạn có thể giảm ho bằng cách uống nước ấm pha chanh và mật ong. Phương pháp này giúp xoa dịu cơn đau do ho. Nếu uống thuốc giảm ho, ngay cả thuốc không kê đơn, bạn cũng cần đọc kỹ thành phần để đảm bảo thành phần trong thuốc không giống thành phần trong các thuốc chữa bệnh khác bạn đang uống. Nếu thuốc có thành phần trùng nhau, bạn cần trao đổi với bác sĩ để tránh uống quá liều. Tình trạng này xảy ra khi bệnh nhân ho và vô tình hít phải vật thể nhỏ vào phổi.  Trong trường hợp này, bạn cần lấy dị vật ra khỏi phổi.  Bác sĩ sẽ đưa một ống nhỏ qua mũi hoặc miệng, vào phổi để lấy dị vật ra. Bạn có thể sẽ cần uống thuốc để gây tê mũi, miệng và đường hô hấp. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể được gây mê hoặc uống thuốc giúp an thần. Bạn sẽ phục hồi sau khi dị vật được loại bỏ khỏi phổi. Có thể bạn cần nhập viện để tiếp nhận chăm sóc đặc biệt nếu không thể chống lại nhiễm trùng phổi tại nhà và triệu chứng trở nặng. Có thể bạn cần ở bệnh viện đến khi sức khỏe ổn định nếu:  Là người lớn trên 65 tuổi Rơi vào tình trạng lú lẫn Nôn mửa và không thể uống thuốc Thở nhanh và cần được đặt máy thở Nhiệt độ cơ thể thấp hơn bình thường Tim đập nhanh bất thường (trên 100) hoặc thấp bất thường (dưới 50) Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 2 tuổi thường cần được nhập viện. Triệu chứng nghiêm trọng cho thấy trẻ cần được chăm sóc khẩn cấp, thậm chí sau khi bắt đầu điều trị, gồm có:   Khó tỉnh táo Khó thở Thiếu oxi trong máu Mất nước Nhiệt độ cơ thể thấp

Summary: Uống kháng sinh. Uống nhiều nước. Kiểm soát cơn sốt. Hỏi bác sĩ về thuốc giảm ho. Nội soi phế quản nếu bị viêm phổi do hít phải vật thể lạ. Đến bệnh viện nếu việc chăm sóc tại nhà không giúp giảm triệu chứng bệnh. Đưa trẻ đến bệnh viện nếu triệu chứng bệnh không chuyển biến tốt.


Phát huy tối đa tiềm năng chính là trở thành con người hoàn thiện nhất bạn có thể. Vì mỗi người đều có suy nghĩ khác nhau nên bạn cần xác định mục tiêu thành công của bản thân. Do đó, điều quan trọng nhất chính là hiểu được bản thân muốn gì.   Viết ra giấy những giá trị, điểm mạnh, điểm yếu của bản thân.  Có điều gì bạn muốn làm/đạt được/hoàn thành, chẳng hạn như nhảy, hát, viết lách hay chơi thể thao? Bạn muốn cải thiện bản thân theo chiều hướng nào, chẳng hạn như tử tế hơn, lịch sự hơn hay quyết đoán hơn? Bạn có muốn thay đổi về mặt thể chất như giảm cân, tăng cân, hay luyện cơ bắp? . Đề ra mục tiêu là phần quan trọng để đạt được thành công. Nghiên cứu chỉ ra rằng đề ra mục tiêu rõ ràng sẽ giúp con người ta đạt được điều họ muốn. Tận dụng lợi thế này bằng cách đề ra mục tiêu ngắn và dài hạn cho bản thân.  Lên danh sách những điều bạn muốn đạt được. Kiểm tra lại danh sách và cân nhắc kỹ lưỡng xem mục tiêu có thực tế không. Đề ra mục tiêu một cách tích cực. Thay vì viết “Tôi muốn mình ít bận tâm về ngoại hình của bản thân hơn” hãy viết là “Tôi muốn tự tin vào ngoại hình của bản thân”.  Phải rõ ràng, cụ thể. Mục tiêu đề ra càng rõ ràng bao nhiêu thì càng dễ định nghĩa thành công bấy nhiêu. Sau khi xác nhận mục tiêu là thực tế và có thể đạt được, hãy bắt tay vào thực hiện. Có thể phải mất nhiều thời gian để đạt được mục tiêu nhưng trước hết bạn phải xuất phát.  Cam kết tiến độ. Khi tập trung vào tiến độ thay vì đích đến, bạn sẽ cảm thấy dễ theo dõi hơn  Lưu ý rằng mục tiêu dài hạn có thể thay đổi. Thời gian qua đi, con người thay đổi vì vậy mục tiêu cũng thay đổi. Đây không phải là khoa học nên bạn không cần phải chính xác tuyệt đối. Hãy cho bản thân không gian để phát triển. Lên danh sách kiểm tra việc bạn cần làm hàng ngày để đạt được mục tiêu. Thực hiện những việc đó đầy đủ mỗi ngày.

Summary: Xác định con người hoàn thiện nhất của bản thân. Đề ra mục tiêu cho bản thân Làm việc để đạt được mục tiêu hàng ngày.


Retenoid là các phái sinh của vitamin A có thể khắc phục da nhăn, lốm đốm và sần sùi. Thoa retinoid do bác sĩ kê có thể cải thiện vẻ bề ngoài da cổ và tăng tính đàn hồi cho da.  Tretinoin và tazarotene là hai loại retinoid mà bác sĩ có thể kê.  Bạn cần phải được bác sĩ chỉ định dùng retinoid, do đó bạn nên tham khảo ý kiến của họ để đảm bảo đây là lựa chọn khả thi với mình.  Khi thoa retinoid lên mặt để làm mờ các vết nhăn nhỏ, bạn thoa một lượng kem bằng hạt đậu một lần mỗi ngày khi đi ngủ hoặc vào buổi tối. Thận trọng về độ nhạy cảm của da với tia UVA khi sử dụng loại thuốc này. Hạn chế tiếp xúc tối đa với đèn cường độ mạnh hoặc ánh nắng mặt trời. Nên nhớ một số công ty bảo hiểm sẽ không bảo hiểm cho retinoid dùng với mục đích thẩm mỹ. Có một số loại kem dùng cho da được bán không cần toa và có chứa retinoid chất lượng thấp. Bạn nên biết chúng không mạnh như retinoid bán theo toa nên về lâu dài có thể không duy trì được tác dụng trên da.  Retinoid có thể khiến da ửng đỏ, khô ráp và nóng. Các liệu pháp điều trị từ laser, nguồn chiếu sáng hoặc tần số âm có thể kích thích sản sinh collagen mới trên da. Sử dụng một trong các liệu pháp này để làm săn chắc da cổ.  Liệu pháp laser hoặc chiếu sáng sẽ phá hủy lớp da ngoài cùng và làm nóng lớp da bên dưới để kích thích sản sinh collagen. Sau khi vùng da được điều trị lành, da trở nên trơn láng và căng hơn.  Có thể phải tốn nhiều tháng để da bạn hoàn toàn lành sau khi tái tạo bề mặt bằng tia laser hoặc chiếu sáng, có rủi ro tạo sẹo, làm da sáng hoặc tối hơn.  Đối với da ít chảy xệ thì bạn nên cân nhắc liệu pháp laser không gây tổn thương da.  Liệu pháp tần số âm cũng không gây tổn thương da nên bạn có thể cân nhắc. Mặc dù bạn sẽ không đạt được kết quả tương tự như với liệu pháp laser hoặc chiếu sáng, nhưng độ căng da vẫn được cải thiện ở mức độ nhẹ đến trung bình.  Nên nhớ hầu hết các công ty bảo hiểm sẽ không bảo hiểm cho những liệu pháp điều trị với mục đích thẩm mỹ. Một số cách điều trị ít xâm lấn hơn có thể làm bong tróc các lớp da. Hóa chất bong da, các phương pháp mài da và siêu mài mòn sẽ loại bỏ lớp da ngoài cùng, không chỉ cải thiện độ đàn hồi mà còn vẻ bề ngoài của da.  Nếu dùng hóa chất bong da thì bác sĩ phải thoa một loại axít lên bề mặt da. Axít sẽ đốt cháy lớp da bên ngoài cùng với các vết nhăn, rãnh nhỏ và tàn nhang. Phải mất nhiều tuần để da lành sau khi thoa hóa chất, và có thể cần điều trị nhiều lần để có kết quả.  Với phương pháp mài da, người ta sẽ dùng bàn chải xoay để mài mòn lớp da bề mặt. Cách này nhằm kích thích phát triển lớp da mới, do đó da của bạn sẽ săn chắc hơn. Sau thủ thuật phải mất vài tháng để bạn thấy được kết quả và để da lành hoàn toàn.  Phương pháp siêu mài mòn tương tự như mài da, nhưng chỉ loại bỏ lớp da mỏng. Bạn cần điều trị nhiều lần với phương pháp này, nhưng thời gian hồi phục nói chung ngắn hơn các phương pháp khác. Siêu mài mòn cũng chỉ mang lại kết quả khiêm tốn.  Nên nhớ hầu hết các công ty bảo hiểm sẽ không bảo hiểm cho những liệu pháp điều trị với mục đích thẩm mỹ. Botox là Botulinum toxin loại A có thể ngăn cơ không co rút, do đó giúp da trông láng hơn và ít nhăn. Tiêm Botox cho da ít chảy xệ để làm căng da cổ.  Botox chỉ có tác dụng trong 3-4 tháng và bạn cần phải tiêm lại để duy trì kết quả.  Một trong những tác dụng phụ của Botox là khiến bạn không thể cử động cơ mặt và cơ cổ. Chú ý là tiêm Botox có thể hạn chế khả năng biểu lộ cảm xúc trên mặt. Nên nhớ hầu hết các công ty bảo hiểm sẽ không bảo hiểm cho liệu pháp tiêm Botox vì mục đích thẩm mỹ. Có các loại chất độn khác nhau dành cho mô mềm, bao gồm mỡ, collagen và axít hyaluronic. Tiêm những chất này vào vùng cổ để làm da căng hơn.  Tiêm chất độn có thể khiến bạn cảm thấy hơi sưng, ửng đỏ và thâm tím.  Cũng như Botox và siêu mài mòn, bạn cần tiêm lại vì hầu hết các chất độn chỉ tồn tại vài tháng.  Nên nhớ hầu hết các công ty bảo hiểm sẽ không bảo hiểm cho liệu pháp tiêm chất độn vì mục đích thẩm mỹ. Nếu da cổ chảy xệ rất nhiều thì phẫu thuật là một lựa chọn. Đây là hình thức điều trị phức tạp nhất để làm căng da và bạn chỉ nên xem xét nếu tuyệt đối cần thiết hoặc các lựa chọn khác không hiệu quả.  Cũng như tất cả các phẫu thuật thẩm mỹ khác, bạn phải chắc chắn hiểu đầy đủ về những rủi ro đi kèm, và nhờ bác sĩ phẫu thuật đáng tin cậy tư vấn. Phẫu thuật làm căng da yêu cầu phải loại bỏ da và mỡ thừa khỏi cổ, sau đó làm căng cơ và mô liên kết bên dưới. Bạn cần rất nhiều thời gian phục hồi, sưng và thâm tím có thể kéo dài nhiều tuần sau khi thực hiện thủ thuật.  Kết quả duy trì được từ 5-10 năm.  Sau phẫu thuật bạn nên mặc quần áo thoải mái để có thể luồn qua đầu một cách dễ dàng. Chuẩn bị sẵn gối để kê đầu và cổ ở tư thế phù hợp. Nhờ một người ở với bạn tối thiểu 24 giờ sau phẫu thuật.   Cai thuốc lá hoàn toàn và ngừng uống thuốc chống đông máu (với hướng dẫn của bác sĩ) trước khi thực hiện phẫu thuật. Ngừng hút thuốc là điều cần thiết để cơ thể phục hồi bình thường, thuốc chống đông máu tăng nguy cơ mất máu trong quá trình phẫu thuật.  Nên nhớ hầu hết các công ty bảo hiểm sẽ không bảo hiểm cho phẫu thuật căng da vì mục đích thẩm mỹ.

Summary: Thoa retinoid. Áp dụng liệu pháp laser, chiếu sáng hay tần số âm. Bóc lớp da. Tiêm Botox. Tiêm chất độn mô mềm. Xem xét phẫu thuật làm căng da.


Đừng liên tục di chuyển Mã chỉ vì nó có thể thực hiện nhiều nước chiếu tướng. Hãy huy động toàn quân của bạn! Một trong những sai lầm lớn nhất của người mới chơi là chỉ dùng một vài quân cờ. Làm như vậy, toàn bộ các quân cờ khác sẽ bị bỏ lại đằng sau, đối phương sẽ dễ dàng bắt được các quân đó. Hãy giữ cho thế cờ được linh hoạt và biết kiềm chế, ngăn cản đối phương. Trong khai cuộc, bạn chỉ nên di chuyển vài quân Tốt lên trước, sau đó chuyển sang di chuyển các quân khác. Các quân ở hàng đầu tiên dễ dàng "qua sông" để gia nhập cuộc chơi, tăng cường sức mạnh tấn công của bạn. Kiểm soát trung tâm có lợi hơn kiểm soát hai bên, vì nhiều quân cờ có thể di chuyển theo đủ mọi hướng. Khi làm chủ trung tâm, quân cờ của bạn có khả năng di chuyển linh hoạt hơn vị trí cạnh hoặc góc. Ví dụ, quân Mã chỉ có hai lựa chọn di chuyển từ góc, nhưng có đến tám lựa chọn di chuyển từ trung tâm. Hãy làm chủ khu vực trung tâm nhanh nhất có thể. Cũng vì lý do này mà nhiều người đẩy Tốt ở vị trí giữa lên để bắt đầu ván cờ. Nhưng cần chú ý không để Vua quá sơ hở, vì chỉ một nước đi hiểm hóc của quân Tượng hoặc Hậu có thể khiến Vua bị chiếu hết ngay đầu trận! Điều này khá hiển nhiên, nhưng nhiều người vẫn bỏ mặc quân của mình, kể cả các đại kiện tướng! Khi bắt buộc phải bỏ quân, hãy dùng nó để trao đổi ngang bằng. Không bao giờ bỏ quân cờ một cách thiếu suy nghĩ -- mọi quân đều có giá trị, dù là Tốt hay Hậu. Nếu bạn tò mò, trong cờ vua có cả một hệ thống tính điểm. Một quân cờ càng có giá trị thì điểm của chúng càng cao:  Tốt là 1 điểm Mã là 3 điểm Tượng là 3 điểm Xe là 5 điểm Hậu là 9 điểm Vua là vô giá bởi nếu mất Vua, bạn sẽ thua cuộc. Bạn nên dành sự quan tâm đặc biệt tới điều này. Điều duy nhất bạn cần làm -- nếu bạn không thích tấn công -- là phải bảo vệ Vua của mình.  Nhập thành để đưa Vua vào góc, xếp quân tạo bức tường bảo vệ xung quanh Vua nhưng vẫn dành một ô để chạy phòng khi đối phương chiếu tướng thành công. Bạn cần khiến đối phương rút chạy thay vì tấn công nhanh nhất có thể. Một mình quân Vua không tạo được tác động lớn, nhưng nó có thể tự bảo vệ bản thân. Khi khai cuộc và trong cuộc đấu, quân Vua hầu như luôn cần một vài quân khác bảo vệ khỏi bị chiếu. Tuy nhiên khi tàn cuộc, trên bàn cờ chỉ còn lại một vài quân Tốt và những quân khác, quân Vua lúc đó trở thành một quân tham gia tấn công và nên được đặt ở trung tâm bàn cờ để kiểm soát vùng này.

Summary: Tận dụng tối đa toàn quân. Kiểm soát trung tâm. Đừng thí quân một cách không cần thiết. Bảo vệ Vua của bạn.


Chọn cốc lớn, đáy phẳng và thân cao. Chấm một chút dầu thực vật hoặc dầu oliu vào khăn giấy rồi phết quanh mặt trong của bát. Bạn cũng có thể dùng dung dịch xịt chống dính để xịt vào cốc hoặc bát. Hoặc bạn có thể đun chảy bơ ở trong bát. Bánh quy sẽ tạo thành lớp vỏ cho bánh Quiche. Nghiền nhỏ bánh quy và đổ vào cốc. Đập hai quả trứng và cho một thìa sữa vào bát riêng. Cho một nhúm muối, tiêu và một nắm nhân bánh Quiche mà bạn thích. Dưới đây là một số gợi ý:  Thịt nguội, thịt hun khói hoặc xúc xích (đã sơ chế) cắt nhỏ Viên phô mai Feta Phô mai Gruyere nạo Cải bó xôi (rau chân vịt) cắt nhỏ Cà chua cắt nhỏ Trứng sẽ phủ lên bánh quy và dâng cao lên thân cốc. Dùng đĩa hoặc khăn giấy để đậy cốc lại. Nướng bánh trong lò vi sóng ở nhiệt độ cao trong 3 phút. Sau đó, kiểm tra xem bánh trứng đã đặc lại chưa. Dùng thìa múc bánh ra và thưởng thức.

Summary: Chuẩn bị cốc lớn dùng được trong lò vi sóng. Phết dầu lên đáy và mặt trong của bát. Xếp bánh quy bơ nghiền dưới đáy cốc. Trộn nhân trứng. Đổ hỗn hợp trứng vào cốc. Đậy cốc. Nướng bánh Quiche. Ăn bánh Quiche ngay trong cốc.


Hai người đang ở bên nhau với những hoạt động “kiểu như hẹn hò”, hay chỉ như bạn thân? Bạn hãy để ý thật kỹ cách mà hai bạn đi cùng nhau để biết ý muốn thực sự của cậu ấy. Sau đây là một số điều bạn cần lưu ý:  Có phải hai bạn thường đang làm những việc của một cặp đôi mặc dù không phải là cặp đôi? Bạn có nhận thấy hai người thường đi mua thực phẩm chung, cùng nấu bữa tối hoặc thậm chí đi chợ nông sản mà chỉ đựng chung một giỏ? Những điều này có thể là dấu hiệu cho thấy cậu ấy đã coi bạn là bạn gái. Khi ra ngoài chơi, hai bạn thường đi riêng hay đi cùng một nhóm đông? Điều này có thể cho thấy cậu ấy có thích bạn hơn mức bạn bè hay không.  Nếu cậu ấy mời cả chục người bạn thân của mình hoặc cả hội cùng đi chơi chung, có lẽ cậu ấy chỉ coi bạn là bạn bè. Nhưng hãy chú ý – nếu chàng chỉ mời toàn cặp đôi đi chơi cùng hai bạn, có lẽ chàng cũng muốn kết đôi với bạn. Nhưng nếu cậu ấy mời anh chị em, những người bạn thân thiết, hoặc nếu cậu ấy để bạn gặp bố mẹ của cậu ấy (thật hả?), thì đích thị là chàng muốn bạn là một phần quan trọng trong cuộc sống của chàng. Bạn có thể biết nhiều về suy nghĩ thực sự của cậu ấy bằng cách để ý hai bạn ra ngoài chơi theo kiểu nào và có thường xuyên không.  Để ý xem có phải hai bạn thường xuyên ra ngoài chơi không. Nếu hầu như chẳng ngày nào là bạn không gặp cậu ấy thì có lẽ là chàng muốn ở bên cạnh bạn cả ngày lẫn đêm. Tuy nhiên nếu bạn chỉ gặp cậu ấy khoảng mỗi tháng một lần mặc dù cậu ấy cũng sống gần nhà bạn thì có lẽ cậu ấy không muốn gặp bạn nhiều hơn. Chú ý lượng thời gian hai bạn ra ngoài chơi khi gặp nhau. Có phải một buổi “đi cà phê” của hai bạn trở thành một buổi trò chuyện triết lý dài đến ba tiếng đồng hồ, hay cậu ấy đi ngay trong khoảnh khắc chỉ bằng khoảng thời gian bạn gọi tính tiền? Nếu cậu ấy không thể ngừng nói chuyện với bạn thì đó là dấu hiệu cậu ấy mong muốn nhiều hơn ở bạn.

Summary: Để ý những hoạt động hai bạn cùng làm với nhau. Lưu ý xem hai bạn có thường xuyên đi chơi với nhau không.


Nếu tập tin vừa bị xóa thì có thể là dữ liệu vẫn còn đó, chỉ là đang chờ được dữ liệu mới ghi đè lên. Việc không truy cập thẻ SD sẽ giúp bạn hạn chế khả năng ghi đè lên dữ liệu. Tốt nhất, hãy lấy thẻ SD ra khỏi thiết bị cho đến khi bạn sẵn sàng để khôi phục tập tin. Tuy rằng phải trả phí khi sử dụng nhưng Data Rescue 3 là một trong những chương trình khôi phục dữ liệu mạnh mẽ có sẵn dành cho OS X. Bạn có thể mua Data Recovery 3 trên website hoặc thông qua Mac App Store. Nếu bạn không muốn tốn tiền, hãy sử dụng PhotoRec. Cắm thẻ SD vào máy tính Mac. Nếu Mac không có khe cắm thẻ nhớ, bạn có thể sử dụng đầu đọc thẻ gắn ngoài thông qua cáp USB hoặc lắp thẻ SD vào máy ảnh và kết nối với máy tính. Bạn có thể tìm chương trình trong thư mục "Applications" (Ứng dụng). Sau đó, chọn "Start New Scan" (Bắt đầu quá trình quét mới) từ trong trình đơn chính. Danh sách ổ đĩa sẽ hiện ra trong cửa sổ Data Rescue. Hãy chọn thẻ nhớ của bạn từ trong danh sách này. Có thể chương trình sẽ nhắc bạn chọn phân vùng thẻ nhớ. Hầu hết thẻ nhớ chỉ có một phân vùng, nhưng nếu có nhiều phân vùng thì bạn nên chọn toàn bộ thẻ SD. Trong lần quét đầu, bạn nên chọn "Deleted Files Scan" (Quét tập tin đã xóa). Quá trình này sẽ quét không gian trống trên thẻ nhớ để tìm những tập tin bị xóa. Nếu phương pháp này không hiệu quả, bạn có thể thử lại và chọn quá trình "Quick Scan" (Quét nhanh), sau đó là "Deep Scan" (Quét sâu). Hãy nhấp vào Start sau khi đã chọn kiểu quét. Quá trình này có thể mất một lúc, đặc biệt là nếu bạn chọn Deep Scan. Nếu muốn tạm dừng, bạn có thể nhấp vào nút Suspend. Sau khi quét xong, bạn sẽ thấy danh sách các tập tin có thể được khôi phục. Hãy tích vào ô cạnh từng tập tin hoặc thư mục mà bạn muốn phục hồi.  Nếu bạn tiến hành Quick hoặc Deep Scan, kết quả tìm kiếm sẽ nằm trong phần "Found Files" (Tập tin tìm được). Nếu bạn chọn Deleted Files hoặc Deep Scan, kết quả tìm kiếm sẽ nằm trong phần "Reconstructed Files" (Tập tin được khôi phục). Tên tập tin thường sẽ bị mất. Bạn có thể xem trước những tập tin bằng cách chọn từ trong danh sách và nhấp vào "Preview". Tuy nhiên, không phải tập tin nào cũng xem trước được. Khi chọn xong, bạn nhấp vào Recover và chọn vị trí lưu tập tin trên máy tính. Sau khi tìm được vị trí phù hợp, hãy nhấp vào Open (Mở).

Summary: Dừng truy cập thẻ SD. Tải và cài đặt Data Rescue 3. Kết nối thẻ nhớ SD. Khởi chạy Data Rescue 3. Chọn thẻ SD. Chọn phương pháp quét. Chờ quá trình quét hoàn tất. Chọn những tập tin mà bạn muốn khôi phục. Khôi phục tập tin.


Bạn cần sử dụng ảnh trắng đen vì màu đen sẽ cản ánh sáng và giúp cho thiết kế của bạn hiện lên lưới. Phương pháp này chỉ in được hình đen trắng lên áo. Nếu có hình màu, bạn phải chuyển thành hình đen trắng trên Microsoft Word, Photoshop, hoặc các ứng dụng chỉnh sửa ảnh khác. Bạn có thể mua giấy acetate tại các cửa hàng chuyên bán dụng cụ in lưới, nhưng loại giấy trong suốt bán ở các cửa hàng văn phòng phẩm cũng sử dụng được.  Máy in chất lượng thấp thường không tạo ra được ảnh đục hoàn toàn, dẫn đến việc hình in ra trên áo sẽ bị lem nhem. Nếu cần, bạn nên đem giấy trong suốt ra tiệm photocopy để in. Một số loại giấy trong suốt sẽ bị co hoặc quăn lại khi chạy qua máy in. Ban đầu bạn nên mua thử một ít trước để sau đó có thể đổi qua hiệu khác nếu lần đầu không thành công. Các vật liệu này có bán trên mạng hoặc các cửa hàng lớn bán đồ thủ công, thường có trong bộ in lưới. Quét keo chụp bản lên cả hai mặt lưới, dùng con lăn để tráng một lớp mỏng và đều lên toàn bộ bề mặt.  Đeo găng tay khi làm việc với keo chụp bản. Bạn cũng có thể lót túi đựng rác lên mặt bàn để khỏi dính keo lên bàn hoặc các mặt phẳng khác. Che phủ một diện tích rộng hơn hình đã chọn một chút và quét đều keo chụp bản lên lưới. Bây giờ bạn sẽ không nhìn thấy mặt lưới. Đặt lưới ở khu vực tối và mát. Chờ vài tiếng cho keo khô. Bạn cũng có thể dùng quạt hướng vào lưới cho nhanh khô. Keo chụp bản sẽ "đốt" hình lên lưới khi được chiếu sáng. Bạn cần dọn một khoảng trống dưới nguồn sáng mạnh. Ánh sáng mặt trời trực tiếp vào cuối buổi sáng hoặc đầu giờ chiều cũng có tác dụng.  Lót túi rác hoặc vải đen bên dưới lưới để có kết quả tốt nhất. Bóng đèn sợi đốt 150 W hoặc bóng đèn chuyên dụng "photo flood" có thể được sử dụng để rút ngắn thời gian phơi sáng.  Bạn cũng có thể mua máy chuyên dụng để có kết quả nhanh hơn. Chuẩn bị sẵn trước khi bạn đem lưới ra khỏi phòng tối. Đặt các vật sau chồng lên nhau theo thứ tự:  Một mảnh bìa các-tông hoặc khay lớn. Một mảnh vải đen để giảm độ phản chiếu. Lưới đã xử lý trước đó, mặt phẳng ngửa lên. Hình in trên giấy trong suốt, úp xuống và dán vào mặt lưới bằng băng dính. Một tấm kính trong suốt, tấm mica Lucite, hoặc Plexiglass. Thời gian thực hiện bước này sẽ khó xác định đúng trong lần đầu tiên thử in, vì nó phụ thuộc vào cường độ ánh sáng. Thông thường, hình sẽ được in xong khi lớp keo chụp bản chuyển thành màu xanh xám. Đọc hướng dẫn sử dụng trên sản phẩm keo chụp bản, vì thời gian có thể dao dộng từ 2 đến 90 phút tùy vào cường độ ánh sáng. Nhấc tấm kính và giấy trong suốt ra, nhanh tay đem tấm lưới đến bồn rửa hoặc vòi nước. Xịt mạnh nước lạnh vào mặt lõm của lưới trong vài phút. Mực in trên giấy trong suốt có tác dụng cản ánh sáng chiếu đến keo chụp bản, giúp cho keo chụp bản không bị cứng lại. Tiếp tục xịt nước cho phần keo ướt trôi đi và để lại phần khung hình in.  Nếu keo chụp bản bị trôi đi hết, bạn hãy thử lại lần nữa, lần này phơi sáng lâu hơn. Nếu toàn bộ phần keo chụp bản không trôi đi sau khi đã xịt nước nhiều phút, bạn hãy dùng sản phẩm tẩy keo chụp bản để làm sạch lưới và thử lại lần nữa với thời gian phơi sáng ngắn hơn. Tấm lưới bây giờ đã trở thành thiết bị in dùng nhiều lần. Chuyển hình in lên áo bằng cách:  Đặt một mảnh bìa các-tông hoặc một vật liệu che chắn bên trong áo thun để chống lem qua mặt bên kia. Nhỏ một giọt mực in nhỏ lên mặt lưới và dùng con lăn để kéo thành một lớp mỏng. Lăn nhiều lần sao cho thật đều. Nhấc lưới ra, không để lưới xê dịch trên áo. Hầu hết các loại mực in lưới đều đòi hỏi phải dùng bàn là ở chế độ nóng, khô để là lên áo. Một số loại mực khác chỉ cần được phơi ngoài nắng trong 1 tiếng hoặc chạy nhanh qua máy sấy tia cực tím.  Đọc các hướng dẫn cụ thể trên bao bì mực in trước khi sử dụng nhiệt. Khi hình in đã khô là áo đã có thể mặc được!

Summary: Chọn ảnh trắng đen. In hình lên giấy trong suốt. Quét keo chụp bản lên mặt lưới. Phơi khô lưới ở nơi tối. Chuẩn bị khu vực chiếu sáng. Chuẩn bị lưới và hình. Phơi hình dưới nguồn sáng. Rửa lưới. In lên áo thun. Sử dụng nhiệt trên áo.


Nướu răng và lưỡi của chó có thể biến chuyển từ xanh xám đến hơi hồng. Nếu nướu chó tự nhiên chuyển sang màu đen, bạn nên quan sát lưỡi chó. Nếu nướu hoặc lưỡi có màu xanh, tím, trắng, đỏ gạch hoặc đỏ tươi, bạn nên đưa chó đến phòng khám thú y ngay. Thay đổi màu sắc nướu và lưỡi chứng tỏ tình trạng kém lưu thông máu khắp cơ thể. Bạn cũng có thể áp dụng phương pháp "tính thời gian máu trong mao mạch trở lại bình thường" (CRT) để kiểm tra có chất độc nào cản trở lưu thông máu hay không. Đẩy môi trên chó lên, đồng thời nhấn nướu răng nanh bằng ngón tay cái. Thả ngón cái ra sau đó kiểm tra màu sắc vị trí bạn vừa nhấn. Bình thường, màu sắc nướu răng sẽ chuyển đổi từ trắng sang hồng trong vòng 2 giây.  Nếu lâu hơn (hơn 3 giây), bạn nên đưa chó đi khám thú y ngay. Nếu nhịp tim trên 180 nhịp/phút, chó có thể bị ngộ độc và cần được đi khám thú y ngay. Nhịp tim bình thường khi nghỉ ngơi của chó trưởng thành khoảng 70-140 nhịp/phút. Chó lớn thường có nhịp tim chậm hơn.  Bạn có thể kiểm tra và cảm nhận nhịp tim của con chó bằng cách đặt bàn tay lên ngực trái, sau khuỷu chân. Để tính nhịp tim mỗi phút, bạn có đếm nhịp tim trong 15 giây sau đó nhân với 4.  Để chắc chắn, bạn có thể viết nhịp tim bình thường của chó vào sổ để xem lúc cần thiết. Một số con chó bẩm sinh có tim đập nhanh hơn bình thường. Phạm vi nhiệt độ bình thường của chó là khoảng 38-39 độ C. Chó bị sốt chưa chắc đã bị trúng độc nhưng sốt có thể là dấu hiệu của nhiều căn bệnh khác. Căng thẳng hoặc kích động có thể là dấu hiệu tăng thân nhiệt ở chó. Nếu chó bị hôn mê, ốm và tăng thân nhiệt, bạn nên liên hệ với bác sĩ thú y ngay. Nên nhờ người giúp đo thân nhiệt cho chó. Một người giữ đầu chó để người kia đẩy nhiệt kế vào trực tràng dưới đuôi chó. Dùng sáp mỡ hoặc nước chứa chất bôi trơn K-Y để bôi trơn nhiệt kế. Bạn nên sử dụng nhiệt kế kỹ thuật số.

Summary: Quan sát miệng chó. Kiểm tra nhịp tim. Kiểm tra thân nhiệt của chó bằng nhiệt kế.


Nếu bạn là người lừa dối, bạn cần phải hoàn toàn chấm dứt việc ngoại tình trước khi bạn mong đợi có cơ hội để hàn gắn mối quan hệ với nửa kia hoặc vợ/chồng của bạn. Đây là điều bắt buộc. Ví dụ như nếu bạn ngoại tình với đồng nghiệp, bạn có thể cân nhắc tới việc thuyên chuyển công tác hoặc thậm chí là tìm một công việc mới. Nếu bạn ngoại tình với ai đó ở phòng tập thể hình hoặc một nơi nào đó khác, có thể bạn sẽ cần phải thay đổi thói quen xã hội. Nói cho người kia của bạn biết điều gì đã xảy ra và tại sao. Bạn có thể nói cụ thể về quan hệ tình dục nếu anh ấy hoặc cô ấy hỏi, nhưng có lẽ lúc đầu thì việc đó sẽ gây nhiều đau đớn. Có thể nửa kia của bạn không muốn biết về điều đó. Đây là quyết định mà nửa kia của bạn nên đưa ra và bạn nên làm theo mong muốn của anh ấy/cô ấy.  Có thể nửa kia của bạn sẽ mắng chửi bạn khi nghe bạn thú nhận mọi chuyện. Trong khi việc không chung thủy của bạn sẽ gây ra tổn thương cho bạn đời của bạn, thì bạn cũng sẽ phải đối mặt với rất nhiều vấn đề khi nửa kia của bạn tìm cách để giải tỏa nỗi đau của anh ấy hoặc cô ấy.   Nếu nửa kia của bạn chưa từng ngoại tình, các thông tin về việc không chung thủy thường sẽ xuất hiện trong cuộc trao đổi ban đầu này. Phản ứng đối với những thông tin đó sẽ là vũ khí mà nửa kia của bạn được toàn quyền sử dụng. Hãy chuẩn bị sẵn tinh thần cho việc thú nhận, và nhớ rằng nếu bạn cảm thấy bị tổn thương khi nói ra điều đó, sự tổn thương của bạn cũng giống hệt như nỗi đau mà sự không chung thủy của bạn đã gây ra cho người kia. Cả hai bạn đều sẽ cần phải hàn gắn rất nhiều. Dành thời gian để tìm ra lý do cho việc không chung thủy của bạn. Có rất nhiều nguyên nhân có thể góp phần vào việc ngoại tình của bạn, từ tự ti, nghiện rượu, nghiện tình dục cho tới áp lực của các vấn đề hôn nhân hoặc cảm thấy yếu thế hơn trong mối quan hệ của cả hai.  Theo kinh nghiệm thông thường thì sự không chung thủy luôn là dấu hiệu của việc một mối quan hệ đang bị thiếu hụt một điều gì đó; bạn cũng nên biết rằng hiện nay các chuyên gia đều tin rằng đây chỉ là một trong những lý do khiến con người ta ngoại tình.  Cho dù lý do ngoại tình của bạn là gì đi nữa, bạn cùng không nên đổ lỗi cho nửa kia của bạn vì quyết định đó. Thậm chí nếu bạn cảm thấy rằng mối quan hệ của bạn không trọn vẹn, thì bạn vẫn là người đã quyết định lừa dối người kia thay vì cùng nhau giải quyết vấn đề.

Summary: Ngừng lừa dối. Thực hiện những thay đổi cần thiết để tách bản thân khỏi người mà bạn ngoại tình. Thành thật với nửa kia. Thành thật với chính mình.


Chỉ di chuyển nạn nhân nếu có mối nguy hiểm sắp xảy ra trong trường hợp xương gãy do ngã mạnh hay gặp tai nạn xe máy. Không cố gắng sắp lại xương hoặc di chuyển nạn nhân nếu họ không thể tự mình di chuyển. Điều này nhằm tránh tổn thương thêm cho họ.  Không di chuyển bất kì ai bị gãy xương chậu hay xương hông; xương chậu gãy có thể khiến máu chảy vào khoang chậu rất nhiều. Thay vào đó bạn nên gọi cấp cứu ngay và chờ họ đến. Tuy nhiên, nếu một người gặp chấn thương này và buộc phải được vận chuyển trước khi cấp cứu đến thì bạn cần đặt một chiếc gối giữa hai chân họ và cột chặt hai chân với nhau. Lăn họ lên trên một tấm ván để giữ cố định, khi lăn phải lăn toàn bộ cơ thể như là một khối thống nhất. Giữ vai, hông và bàn chân thẳng hàng và lăn toàn bộ cơ thể trong khi một người khác trượt tấm ván dưới hông nạn nhân. Tấm ván phải đủ dài từ giữa lưng cho đến đầu gối.   Không di chuyển người có nguy cơ gãy lưng hay cổ. Để yên họ nằm ở vị trí được phát hiện và gọi cấp cứu ngay lập tức. Không cố gắng kéo thẳng lưng hay cổ. Cho nhân viên cấp cứu biết bạn nghi ngờ nạn nhân bị gãy lưng hay cổ và lý do vì sao. Di chuyển nạn nhân có thể gây ra tổn thương lâu dài nghiêm trọng, bao gồm bại liệt. Chăm sóc tất cả các vết thương trước khi xử lý xương gãy. Nếu xương gãy chồi khỏi da thì không được chạm hay cố gắng đẩy nó vào trong cơ thể. Xương thường có màu xám hay màu be nhạt, không phải màu trắng như bạn hay thấy ở các bộ xương trong lễ Halloween và mô hình y khoa. Nếu máu chảy nhiều thì luôn phải chăm sóc chỗ chảy máu trước khi xử lý xương gãy. Chỉ tiến hành chăm sóc xương gãy nếu dịch vụ cấp cứu không thể có mặt ngay. Nếu nhân viên cấp cứu sắp đến hoặc bạn đang trên đường đến bệnh viện, nẹp cố định khu vực đó có thể gây hại nhiều hơn lợi. Tuy nhiên, nếu bạn không thể tiếp cận một cơ sở y tế ngay lập tức thì nên sử dụng những hướng dẫn này để cố định xương và giảm đau.  Nẹp hỗ trợ nâng đỡ tay gãy hay chân gãy. Không cố gắng sắp lại xương. Bạn có thể sử dụng vật liệu có sẵn hay tìm thấy gần đó để chế tạo nẹp. Tìm vật liệu cứng để làm nẹp, chẳng hạn thanh hay tấm gỗ, giấy báo cuộn lại và v.v... Nếu phần cơ thể đó khá nhỏ (như ngón chân hay ngón tay), bạn băng nó vào ngón chân hay ngón tay kế cận để tạo sự ổn định và nẹp chắc.  Quấn quanh nẹp bằng quần áo, khăn tắm, chăn, áo gối hay bất kì thứ gì mềm sẵn có. Kéo dài nẹp qua khớp xương bên trên và bên dưới chỗ gãy. Ví dụ, nếu phần cẳng chân bị gãy thì bạn sử dụng nẹp dài qua đầu gối và mắt cá chân. Tương tự, những chỗ gãy trên khớp xương cần được nẹp vào cả hai phía xương kế cận với khớp đó. Cột chắc nẹp vào khu vực có xương gãy. Bạn có thể sử dụng dây thắt lưng, dây thừng, dây cột giày hay bất kì thứ gì có sẵn để giữ cố định nẹp. Cẩn thận khi cột thanh nẹp để không gây ra chấn thương khác cho cơ thể. Quấn nẹp phù hợp sao cho nó không tạo thêm áp lực vào khu vực bị chấn thương mà chỉ có tác dụng giữ cố định. Băng treo giúp nâng đỡ cánh tay và tránh làm mỏi cơ. Sử dụng một mảnh vải có diện tích khoảng 1 mét vuông cắt từ áo gối, ga giường hay bất kì miếng vải lớn nào. Gấp mảnh vải thành hình tam giác. Luồn một đầu băng treo dưới cánh tay gãy và đi qua vai, vắt đầu còn lại qua vai bên kia sao cho băng treo quấn quanh cánh tay. Cột hai đầu băng treo ở phía sau cổ.

Summary: Nguyên tắc chung là không di chuyển nạn nhân. Cầm máu sau tai nạn hoặc chấn thương. Cố định khu vực bị chấn thương. Chế tạo băng treo cho cánh tay hay bàn tay bị gãy.


Nhấp chuột vào bất cứ đâu trong thanh tìm kiếm, nhấn Ctrl + A để tô đậm URL, sau đó nhấn Ctrl + C nhằm sao chép.    " (Nhập vị trí của mục).   Nhập dữ liệu vào trường có nhãn "Type a name for this shortcut:" (Nhập tên cho lối tắt này). Nếu bạn bỏ qua bước này thì lối tắt sẽ có nhãn là "New Internet Shortcut" (Lối tắt Internet Mới). Lối tắt của địa chỉ trang web mà bạn vừa dán sẽ hiện ra trên màn hình nền.

Summary: Sao chép URL trong thanh địa chỉ của Internet Explorer. Nhấp chuột phải vào màn hình nền của Windows. Nhấp vào New (Mới) ở gần giữa trình đơn. Bấm vào tùy chọn Shortcut (Lối tắt) gần đầu trình đơn. Nhấp vào trường "Type a location of the item: Nhấn tổ hợp Ctrl + V để dán URL trang web vào vùng dữ liệu. Bấm vào Next (Tiếp tục) ở góc dưới, bên phải hộp thoại. Đặt tên cho lối tắt. Nhấp vào Finish (Hoàn tất).


Luôn ghi nhớ chủ đề trong đầu, chuẩn bị phần giới thiệu về nhân vật bạn đã chọn và vai trò của nhân vật trong tác phẩm. Phần mở đầu cần nêu chủ đề của bài phân tích, tiết lộ đủ thông tin, gợi sự thích thú cho người đọc và câu luận đề. Miêu tả dáng vẻ bề ngoài của nhân vật và cho thấy diện mạo của nhân vật tiết lộ gì về con người của họ. Nhớ trích dẫn hoặc diễn ý trực tiếp từ tác phẩm. Nghĩ về bộ quần áo rách rưới của Huck và những chi tiết nói về tính cách của cậu bé. Bàn luận về cách Huck ăn mặc như một cô bé để dò tin tức trong thành phố và sự thay đổi diện mạo này ảnh hưởng thế nào đến phân tích của bạn về Huck. Nếu có thông tin, bạn hãy đưa vào bài phân tích các chi tiết về tiểu sử của nhân vật (một số chi tiết có thể phải suy diễn). Tiểu sử của nhân vật không thể không ảnh hưởng đến cá tính và sự phát triển tính cách của họ, do đó bàn luận về tiểu sử của nhân vật là điều quan trọng, nếu bạn có thể làm được. Nhân vật được sinh ra và lớn lên ở đâu/vào thời gian nào? Họ nhận được nền giáo dục nào? Những trải nghiệm trong quá khứ của nhân vật ảnh hưởng ra sao đến lời nói và hành động của họ? Bàn về mối quan hệ giữa Huck với cha cậu, giữa cậu với bà quả phụ Douglas và cô Watson, những người đã chăm sóc Huck. Những nhân vật này có ảnh hưởng như thế nào đến quá trình phát triển của Huck? Sự tương phản giữa người cha nghiện rượu của Huck và các quý bà bảo thủ mà sau đó đã chăm sóc cậu chính là một thể liên tục của hành vi xã hội để bạn phân tích và suy xét xem niềm tin/hành động của Huck rơi vào khoảng nào trong thể liên tục đó. Phân tích ngôn ngữ mà nhân vật sử dụng trong toàn bộ tác phẩm. Nhân vật sử dụng cùng một thứ ngôn ngữ từ đầu đến cuối hay có sự thay đổi kể từ phần mở đầu truyện đến phần kết truyện? Huck là một cậu bé nghịch ngợm và thường ăn nói theo kiểu mà bà Douglas không hài lòng. Cậu cũng rất cố gắng nghe lời bà và cư xử đúng mực khi ở trong nhà thờ nhưng rồi lại thường xuyên phạm lỗi, và qua hành động và lời nói, cậu tự nhận mình là người kém xa kiểu cách lễ phép mà cậu đang cố ra vẻ hoặc như bà quả phụ mong muốn. Nhân vật hành động dựa theo cảm xúc hay lý trí? Nhân vật đã thể hiện giá trị gì qua lời nói và hành động của mình? Nhân vật có mục đích và hoài bão không? Nêu ra một cách cụ thể và nhớ trích dẫn hoặc diễn ý từ tác phẩm. Huck Finn cố gắng tuân theo các quy tắc xã hội, nhưng đến cuối cùng cậu đã hành động theo cảm xúc. Cậu quyết định cứu giúp Jim khỏi bị gửi trả về cho chủ, cho dù điều này là trái luật, vì cậu tin rằng Jim không đáng bị đối xử như nô lệ. Huck đã tự mình quyết định chống lại các giá trị mà xã hội đã dạy cậu. Nghĩ về cách tương tác của nhân vật với những người khác trong truyện. Nhân vật là người đi tiên phong hay đi theo người khác? Nhân vật có bạn bè thân hay gia đình không? Bạn hãy dùng các dẫn chứng trong tác phẩm để đưa vào bài phân tích. Hầu hết các nhân vật chính sẽ đều trải qua các xung đột trong suốt diễn tiến của câu chuyện. Một số xung đột đến từ bên ngoài (do các lực tác động từ bên ngoài mà nhân vật không thể kiểm soát, hoặc do hoàn cảnh và những con người xung quanh), trong khi một số xung đột diễn ra trong nội tâm của nhân vật (sự đấu tranh với bản thân khi nhân vật phải xử lý cảm xúc hoặc hành động của chính mình). Nhận vật tốt hơn hay xấu đi ở phần kết? Các nhân vật gây ấn tượng thường thay đổi hoặc trưởng thành hơn trong những tác phẩm giá trị. Xung đột bên ngoài của Huck nằm ở mọi sự kiện xảy ra trên hành trình đi dọc dòng sông – những cực nhọc trong chuyến đi, những sự cố không may xảy ra dọc đường, bị cuốn vào những vụ tai tiếng và các âm mưu, v.v… Xung đột nội tâm của Huck đạt đến đỉnh điểm khi cậu quyết định giúp Jim thoát khỏi kiếp nô lệ. Đây là khoảnh khắc cực kỳ quan trọng trong tuyện, khi mà Huck làm theo điều mà trái tim mách bảo thay vì ý thức xã hội của cậu. Đảm bảo cung cấp các ví dụ cụ thể từ tác phẩm để hỗ trợ cho những lý lẽ của bạn về nhân vật. Đưa vào bài các trích dẫn để hỗ trợ cho lập luận của bạn, nếu có thể. Nếu tác giả miêu tả một nhân vật có vẻ ngoài cẩu thả, bạn nên cung cấp các chi tiết cụ thể cho thấy đặc điểm này của nhân vật, trích dẫn hoặc diễn ý trực tiếp từ tác phẩm.

Summary: Viết phần mở đầu. Miêu tả ngoại hình của nhân vật. Bàn luận về lai lịch của nhân vật. Đề cập đến ngôn ngữ của nhân vật. Viết về cá tính của nhân vật. Phân tích mối quan hệ của nhân vật với những nhân vật khác. Miêu tả sự thay đổi và trưởng thành của nhân vật xuyên suốt tác phẩm. Tập hợp các dẫn chứng cho bài phân tích.