Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình hoặc nhấn phím ⊞ Win. Trên Windows 8, di con trỏ chuột đến góc trên/dưới bên phải màn hình và nhấp vào biểu tượng kính lúp hiện ra. Đây là lệnh "khởi chạy" Registry Editor.  Cửa sổ Registry Editor sẽ mở ra. Nếu bạn không phải quản trị viên trên máy tính này thì sẽ không mở được Registry Editor.

Summary: Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhập regedit vào Start. Nhấp vào biểu tượng regedit hình nhiều khối nhỏ màu xanh dương ở đầu cửa sổ Start. Nhấp vào Yes khi được hỏi.


Lật đồng hồ lại, tìm mắt xích mà bạn sẽ tháo và xem xét vị trí chốt nối. Sử dụng tuốc nơ vít 1 mm để vặn chốt xoắn ốc ra. Chỉ cần đè nhẹ và xoay nó ngược chiều kim đồng hồ.  Tiếp tục xoay chốt ngược chiều kim đồng hồ cho đến khi nó dần lỏng. Lấy nhíp hoặc kìm kéo chốt ra trước khi nó rơi. Giữ đinh vít ở nơi an toàn để bạn có thể ráp lại dây đồng hồ. Thực hiện việc này trên bàn hay trong khay để không lạc mất bất kỳ bộ phận nào trong suốt quá trình. Sau khi chốt an toàn được loại bỏ, mắt xích mà bạn chọn sẽ dễ dàng được tháo khỏi dây đồng hồ. Lặp lại thao tác này với mắt dây khác mà bạn cần tháo. Sau khi loại bỏ lượng mắt không cần thiết bạn có thể nối lại dây bằng cách lắp lại chốt xoắn ốc vào mắt đồng hồ bằng tuốc nơ vít.

Summary: Xác định mắt bạn cần bỏ. Tháo chốt đinh vít. Tháo mắt dây ra. Lắp ráp lại dây đồng hồ.


Việc thay đổi chế độ ăn và cắt giảm calorie thường có hiệu quả giảm cân mạnh hơn hoạt động thể chất, nhưng hoạt động thể chất (bao gồm các bài tập hàng ngày) có vai trò quan trọng hơn trong việc duy trì giảm cân và tránh tăng cân lại. Cố gắng mỗi ngày dành ra ít nhất 30 phút cho hoạt động thể chất. Ghi lại mọi hoạt động này, kể cả bài tập tăng cường sức mạnh. Hoạt động thể chất không chỉ cần thiết trong việc giảm cân mà còn giúp phòng chống một số bệnh tật như tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường tuýp II. Hơn nữa, cho dù bị trầm cảm và lo âu, bạn vẫn có thể tận hưởng mùa hè nhờ các hoạt động thể chất giảm nhẹ các triệu chứng của bệnh này. Mỗi tuần dành ra 150 phút cho các bài tập aerobic cường độ trung bình hoặc 75 phút cho các hoạt động cường độ cao. Lưu ý rằng đây chỉ là hướng dẫn chung; khối lượng tập luyện cần thực hiện để giảm cân và duy trì cân nặng còn tùy vào từng trường hợp. Nếu bạn vẫn đang áp dụng chế độ ăn lành mạnh nhưng không thấy kết quả, bạn nên cân nhắc tăng cường hoạt động aerobic cho đến khi đạt mức giảm cân mỗi tuần từ 0,5 kg đến 1 kg.  Bài tập cường độ trung bình có nghĩa là bạn vẫn có thể nói chuyện trong khi tập, dù nhịp tim tăng và hơi thở mạnh hơn. Các bài tập cường độ trung bình có thể là đi bộ nhanh (với vận tốc 15 phút/ dặm (1,6 km), làm các công việc nhẹ ngoài trời (cào lá cây, xúc tuyết, cắt cỏ), đạp xe chậm, v.v… Bài tập cường độ mạnh là khi bạn không nói chuyện được trong lúc tập vì thở hổn hển. Các hoạt động cường độ cao có thể kể đến là chạy bộ, bơi, nhảy dây, đạp xe tốc độ cao hoặc đạp lên dốc, chơi các môn thể thao thi đấu như bóng đá, bóng rổ hoặc bóng bầu dục. Việc tập luyện tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng cần thiết cho việc giảm cân và ngăn chặn tình trạng giảm khối cơ và xương. Việc tập luyện tăng cường sức mạnh có thể thực hiện qua các hoạt động hàng ngày như nâng nhấc các hộp nặng hoặc làm các việc nặng trong vườn. Các bài tập chống đẩy, gập bụng, tập tư thế ván thẳng cũng là những bài tập tuyệt vời, không đòi hỏi thiết bị hay môi trường đặc biệt nào, thay vào đó dùng chính trọng lượng cơ thể như một kháng lực. Bạn cũng có thể dùng máy tập trọng lượng hoặc tập tạ ở phòng gym để rèn luyện sức mạnh. Đảm bảo tập trung vào toàn bộ các nhóm cơ khi tập các bài tập sức mạnh. Nếu muốn rèn luyện sức mạnh nhưng không biết chắc về cách tạo cơ bắp cho toàn bộ cơ thể, bạn có thể tìm một huấn luyện viên riêng. Huấn luyện viên sẽ dạy cho bạn nhiều kiểu bài tập khác nhau để rèn luyện sức mạnh cho mọi nhóm cơ. Tuy có tốn thêm chi phí, nhưng đảm bảo bạn sẽ được hướng dẫn tập đúng cách và đúng tư thế, giúp giảm rủi ro chấn thương. Một cách rất hay để giữ sự năng động trong mùa hè là tham gia tập gym. Một số phòng tập gym có những chương trình đặc biệt dành cho học sinh sinh viên nhằm khuyến khích vận động ở những người trẻ tuổi. Ngoài ra còn có những chương trình đặc biệt khác trong mùa hè hoặc các dịp giảm giá để khuyến khích những người bận rộn và ra ngoại ô trong mùa hè quay trở lại phòng tập. Cố gắng tìm một phòng tập gym ở gần nơi bạn ở. Bạn có thể không giữ được động lực để đi tập đều đặn nếu phòng tập ở quá xa.  Các phòng tập gym cũng có huấn luyện viên riêng; bạn có thể nhờ họ tư vấn và thuê hướng dẫn. Một số phòng tập gym còn có các lớp hướng dẫn, giúp cho việc tập luyện của bạn phong phú hơn và tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau. Nhiều người thấy rằng họ có động lực hơn khi tham gia các lớp tập luyện. Một lợi ích khác của phòng tập gym là bạn có thể làm quen bạn bè mới!  Nếu không thích phòng tập gym và huấn luyện viên riêng, bạn có thể cân nhắc tham gia các nhóm rèn luyện vóc dáng như khiêu vũ, aerobic hoặc các môn tương tự. Bạn có thể tận dụng thời gian rảnh rỗi ở nhà để luyện tập nhiều hơn mà không cần suốt ngày đến phòng tập gym. Ngày nay có vô số các bài hướng dẫn trên internet. Có đủ các kiểu bài tập cho bạn lựa chọn, từ bài tập cardio trong 10 phút đến các bài tập cho hông, đùi và chân, thậm chí bạn có thể tham gia lớp yoga trong một tiếng đồng hồ ở ngay nhà mình.  Đối với những người không đủ điều kiện đến phòng tập gym, tham gia câu lạc bộ thể thao hoặc ngại tập trước nhiều người thì tập luyện ở nhà là lý tưởng nhất. Chương trình tập ở nhà cung cấp cho bạn bài tập lý thú và có chất lượng trong không gian thoải mái và riêng tư ở nhà. Tuy nhiên, nếu tập theo các video hướng dẫn, bạn cần nhớ là chỉ tập những động tác có thể thực hiện được và cố gắng giữ đúng tư thế. Nếu nhỡ bị chấn thương thì không có ai ở đó để giúp bạn, do đó bạn phải thật cẩn thận khi tập các động tác theo video hướng dẫn. Tốt nhất là bạn nên xem video hoặc đọc toàn bộ chương trình tập trước khi bắt đầu tập để đảm bảo rằng bài tập đó là thoải mái và an toàn với bạn. Tập luyện ở phòng gym không phải là cách duy nhất để vận động và tham gia các hoạt động thể chất trong mùa hè. Mùa hè thường có nhiều ngày đẹp trời, vì vậy bạn có nhiều cơ hội để ra ngoài trời và vận động. Như vậy là bạn vừa tận hưởng mùa hè tuyệt vời, vừa có thể tập luyện để giảm cân! Một số hoạt động ngoài trời lý thú mà bạn có thể tham gia trong mùa hè là:  Luôn VẬN ĐỘNG. Bạn nên giữ cho cơ thể luôn vận động. Nếu công việc của bạn thường phải ngồi một chỗ, bạn cần chú ý ưu tiên leo cầu thang, đỗ xe xa hơn một chút và tranh thủ giờ nghỉ đi dạo vài vòng. Chơi một môn thể thao. Tham gia đội thể thao mùa hè hoặc rủ bạn bè cùng chơi bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ và các môn thể thao khác. Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ. Tìm các con đường hoặc những nơi có khung cảnh đẹp gần nhà để tập các bài tập giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Đạp xe đạp. Tìm những đường dành riêng cho xe đạp, công viên hoặc những con đường dễ đạp xe để rèn luyện đôi chân khi tận hưởng bầu không khí trong lành.

Summary: Đưa hoạt động thể chất vào thời gian biểu hàng ngày của bạn. Tập các bài tập aerobic. Tập tăng cường sức mạnh cơ bắp. Cân nhắc tham gia tập gym. Luyện tập ở nhà. Ra ngoài trời.


Trước khi để lộ thân thể trước cả thế giới, bạn nên tìm hiểu một chút về các quy định trong vùng liên quan đến việc khỏa thân nơi công cộng. Ngay cả khi không bị cấm bởi luật pháp, việc khỏa thân ngoài trời có thể bị người dân sống quanh đó xem là phô dâm. Khi biết về những rủi ro có thể xảy ra, bạn sẽ tránh được rắc rối hoặc vô tình gây phản cảm.  Sẽ là không khôn ngoan nếu bạn đến những nơi công cộng mà trên người không một mảnh vải che thân, nhất là ở những nơi mà các gia đình và trẻ em thường đến.  Một khi đã quyết định khỏa thân ngoài trời, bạn cần sẵn sàng chấp nhận hậu quả có thể xảy ra. Ban đầu bạn đừng vội đi quá xa nhà mình. Hãy chọn những nơi khuất mắt hàng xóm, chẳng hạn như trong hàng hiên có gắn lưới chắn hoặc sau hàng rào cao. Như vậy bạn vẫn ở nơi kín đáo khi đi những bước đầu tiên vượt ra khỏi không gian sống của mình. Thường thì khó mà tận hưởng thú vui khỏa thân nếu bạn sống trong căn hộ hoặc ở khu phố đông đúc ít có không gian riêng tư. Khi màn đêm buông xuống là lúc bạn có cơ hội để đi xa hơn mà không sợ bị ai trông thấy. Mà ngay cả khi phát hiện ra bạn thì người ta cũng không thấy rõ bạn đang làm gì. Với phần đông mọi người, đây là cách tuyệt vời để lần đầu tiên mạo hiểm khỏa thân hoàn toàn ở ngoài trời.  Để tránh lâm vào tình huống khó xử, tốt nhất là bạn nên ra ngoài vào sáng sớm, khi mọi mọi còn đang ngủ. Tránh xa những nơi có đèn đường, đèn pha, xe cộ qua lại, hoặc bất cứ thứ gì có thể khiến bạn lộ ra. Khi đã hoàn toàn thoải mái, bạn có thể tận hưởng trải nghiệm ngoài trời trong cơ thể tuyệt vời mà thiên nhiên đã ban tặng bạn. Trân trọng chủ nghĩa khỏa thân là hoàn toàn trong sáng và không có gì phải ngượng ngùng. Bạn sẽ cảm thấy kết nối nhiều hơn với thế giới xung quanh khi thoát ra khỏi các chuẩn mực xã hội và trở về bản chất vốn có của con người.  Chăm sóc vườn tược hoặc tập yoga khi đã thoát khỏi bộ quần áo nóng bức và vướng víu trên người. Đừng quên tránh khỏi tầm mắt của hàng xóm và những người qua đường. Bạn sẽ gặp rắc rối nếu bị trình báo lên các cơ quan chức năng.

Summary: Lưu ý đến các rủi ro về luật pháp và xã hội. Giới hạn trong các khu vực riêng tư. Chờ đến đêm tối. Khỏa thân ngoài trời vào những lúc rảnh rỗi.


Nếu không tìm được sữa hạnh nhân, bạn có thể tự chế biến bằng cách xay 1 cốc (240 ml) nước với ½ cốc (70 g) ) hạnh nhân. Có thể bạn cần xay làm nhiều mẻ, vì rau bina hơi khó xay. Tiếp tục xay cho đến khi rau đã nhuyễn và hòa quyện với sữa hạnh nhân. Trộn rau bina trước là để món sinh tố được mịn hơn khi hoàn tất. Đừng lo, bạn sẽ không thấy mùi vị của rau bina sau khi món sinh tố đã hoàn thành. Rau sẽ tan vào sinh tố, tạo nên màu xanh đẹp mắt và rất bổ dưỡng! Để có món sinh tố đặc hơn, bạn có thể dùng chuối đông lạnh thay chuối tươi. Vào lúc này, bạn cũng có thể thêm vào 5-6 viên đá. Đá sẽ giúp món sinh tố lạnh hơn và đặc hơn. Nếu muốn bổ sung chất xơ, bạn hãy cho thêm một ít hạt chia. Ngoài ra, bạn cũng nên dùng bơ lạc mịn thay vì loại còn hạt lợn cợn; loại mịn dễ xay đều hơn và giúp cho món sinh tố mịn hơn. Thỉnh thoảng, bạn hãy ngừng máy xay và dùng phới đẩy các nguyên liệu trên thành máy xay xuống. Điều này sẽ giúp các nguyên liệu được trộn đều hơn. Món sinh tố này giàu protein và chất dinh dưỡng, có thể giúp bạn no đến vài giờ. Món này cũng có thể làm bữa sáng lý tưởng!

Summary: Rót sữa hạnh nhân vào máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm. Thêm rau bina và xay cùng với sữa hạnh nhân. Bóc và cắt lát một quả chuối, sau đó cho vào máy xay. Thêm bơ lạc và mật ong vào. Xay cho đến khi các nguyên liệu sánh mịn và quyện đều. Rót sinh tố vào cốc cao và thưởng thức.


Có 4 giai đoạn của quá trình thay đổi dựa trên Mô hình về Sự Thay đổi Hành vi. Xác định xem bạn đang ở giai đoạn nào để nhận ra mình đã sẵn sàng thay đổi chưa hay cần thêm động lực để hành động.   Giai đoạn trước dự tính: Đây là giai đoạn xuất hiện vấn đề nhưng bạn không nhận ra hoặc cố phủ định nó.  Giai đoạn dự tính: Bạn nhận thức được vấn đề và dự tính thay đổi nó. Thông thường người ta có thể bị mắc kẹt trong giai đoạn này một thời gian dài. Có thể bạn cũng đang trong giai đoạn này nếu bạn chưa thể xác định điều mà bản thân cần thay đổi.  Giai đoạn chuẩn bị: Cam kết sẽ thay đổi bản thân và lập kế hoạch cho sự thay đổi đó. Có thể bạn đang trong giai đoạn này nếu bạn đã có mục tiêu thay đổi bản thân.  Giai đoạn hành động: Bạn có thể đang trong giai đoạn này nếu bạn đang đề ra nhiều mục tiêu thực hiện hàng ngày. Bạn đã có kế hoạch và đã tiến hành để đạt được mục tiêu vào những ngày gần đây.  Giai đoạn duy trì: Bạn đã hoàn thành mục tiêu và đang tiếp tục duy trì tiến độ. Tự huấn luyện và kiểm tra bản thân hàng ngày giúp bạn tăng cường việc hoàn thiện bản thân, nhất là đối với phẩm chất lãnh đạo. Tự kiểm tra hàng ngày giúp bạn hiểu tình trạng và khả năng đạt được mục tiêu của mình dễ dàng. Tự hỏi bạn thân mình những câu hỏi như, “Tôi đã tập trung cho công việc và mục tiêu của ngày hôm nay hay chưa? Tôi đã có thái độ tích cực chưa? Liệu rằng tôi đã cư xử tốt với bản thân mình chưa? Tôi  đã đón nhận thử thách ngày hôm nay chưa? Tôi của hôm nay đã có thay đổi tốt hơn ngày hôm qua chưa?” Nếu bạn nhận ra rằng việc tự huấn luyện bản thân không thật sự hiệu quả, bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp từ bên ngoài. Chuyên gia tư vấn về cuộc sống có thể giúp bạn nhận ra mục tiêu của bản thân và có thái độ sống tích cực hơn. Thêm vào đó, các nhà trị liệu và nhà tâm lý học là những người được đào tạo chuyên nghiệp về việc tư vấn và hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu cá nhân bằng cách ứng dụng phương pháp trị liệu chú tâm vào việc giải quyết vấn đề (SFBT – Solution Focused Brief Therapy). Sự thay đổi có thể diễn ra chậm nhất khi bạn tự hoàn thiện bản thân với quy mô lớn. Hãy tiếp tục luyện tập cho đến khi mục tiêu của bạn trở thành hiện thực (chính là việc bạn đã tiến bộ hơn). Đừng quên nhắc nhở bản thân về những nhiệm vụ mà bạn phải hoàn thành mỗi ngày.

Summary: Cần chắc rằng bạn đã sẵn sàng thay đổi. Hãy là huấn luyện viên của chính bạn. Nhờ đến sự giúp đỡ từ bên ngoài. Không ngừng luyện tập!


Chúng ta hãy tạm quên số thập phân một lúc, thay vào đó thử làm tròn đến chữ số hàng chục. Viết một dãy số từ 10 đến 20. Các số nằm ở bên trái dãy số (như 13 hay 11) gần với số 10 hơn nên được làm tròn thành 10. Các số ở nửa bên phải dãy số (như 16 hay 17) gần số 20 hơn sẽ được làm tròn thành 20. Làm tròn số thập phân xem ra có vẻ rối rắm nhưng thực chất cách làm tương tự. Bạn có thể viết lại dãy số thành "0,10, 0,11, 0,12, ..., 0,19, 0,2" và bạn đã có một dãy số để làm tròn đến chữ số phần mười gần nhất. Không quan trọng có bao nhiêu chữ số đứng sau dấu thập phân.   Ví dụ 1: Làm tròn số 7,86 đến chữ số phần mười gần nhất.  Ví dụ 2: Làm tròn số 247,137 đến chữ số phần mười gần nhất. Đó là vị trí ngay bên phải dấu thập phân. Sau khi làm tròn đến chữ số phần mười gần nhất, đây sẽ là chữ số cuối cùng trong số của bạn. Giờ bạn chỉ cần gạch dưới chữ số này.   Ví dụ 1: Trong số 7,86, chữ số 8 đứng ở vị trí phần mười.  Ví dụ 2: Trong số 247,137, chữ số 1 đứng ở vị trí phần mười. Ví trí phần trăm là chữ số nằm bên phải dấu thập phân. Chữ số này cho bạn biết nên làm tròn lên hay làm tròn xuống.   Ví dụ 1: Trong số 7,86, chữ số 6 đứng ở vị trí phần trăm.   Ví dụ 2: Trong số 247,137, chữ số 3 đứng ở vị trí phần trăm. Các chữ số đứng ở bên phải của chữ số phần trăm sẽ không có ý nghĩa gì khi bạn làm tròn đến chữ số phần mười gần nhất. Chúng đại diện cho "số dư" nhỏ để tạo sự khác biệt. Chữ số phần trăm có phải là 5, 6, 7, 8, hoặc 9 không? Nếu có, hãy "làm tròn lên" bằng cách thêm 1 vào chữ số ở vị trí phần mười. Bỏ qua tất cả những chữ số đứng sau vị trí phần mười và bạn tìm ra kết quả.  Ví dụ 1: Số 7,86 có chữ số 6 đứng ở vị trí phần trăm. Hãy làm tròn lên bằng cách thêm 1 vào chữ số ở vị trí phần mười để được 7.9, bỏ hết các chữ số đứng ở bên phải. Có phải chữ số phần trăm là 4, 3, 2, 1, hoặc 0 không? Nếu đúng, hãy "làm tròn xuống" bằng cách giữ nguyên chữ số phần mười. Chỉ loại bỏ chữ số phần trăm và các chữ số khác nằm ở bên phải.  Ví dụ 2: Số 247,137 có chữ số 3 đứng ở vị trí phần trăm. Hãy làm tròn xuống bằng cách loại bỏ hết những chữ số đứng sau vị trí phần mười, ta được 247,1.

Summary: Ôn lại cách làm tròn số trên một dãy số (tùy chọn). Hãy viết một số có dấu thập phân. Tìm vị trí phần mười. Hãy nhìn vào ví trí phần trăm. Làm tròn lên nếu chữ số phần trăm từ 5 trở lên. Làm tròn xuống nếu chữ số ở vị trí phần trăm từ 4 trở xuống.


Tắt GPS, tự động đồng bộ, thông báo, cập nhật và Wifi. Thứ duy nhất bạn cần là tín hiệu mạng của điện thoại.  Nếu bạn đang sử dụng thiết bị Android, hãy vào Settings (Cài đặt) → Apps (Ứng dụng) → Running (Ứng dụng đang mở) và tắt tất cả các ứng dụng. Vào All Apps (Xem tất cả ứng dụng) và tắt mọi ứng dụng bạn không cần, chẳng hạn như Hangouts hay Play. Nếu bạn đang dùng Windows Phone 8.1, hãy bật Battery Saver (Tiết kiệm pin). Hãy giảm độ sáng của điện thoại xuống mức tối thiểu. Nếu có thể, hãy tháo thẻ nhớ SD của điện thoại. Đây có thể là nguyên nhân chính gây hao pin trên một số điện thoại. Hãy dùng Internet trong khoảng thời gian ngắn. Nếu bạn muốn truy cập Internet lâu hơn, cố gắng chỉ dùng email và các trang web đơn giản. Tránh xem video, tải về và trình duyệt trong nhiều cửa sổ. Kiểm tra phần cài đặt điện thoại của bạn để xem có tùy chọn khoảng cách chia sẻ kết nối (tethering range) hay không. Hãy giảm nó xuống mức tối thiểu và để điện thoại của bạn gần máy tính xách tay. Hầu hết điện thoại đời mới đều có thể được sạc bằng cách cắm vào cổng USB của máy tính, dù rằng bạn có thể sẽ cần mua dây cáp phù hợp. Chú ý rằng việc sạc bằng máy tính sẽ chậm hơn nhiều so với sạc bằng ổ cắm trên tường. Bạn thậm chí có thể chia sẻ kết nối cho máy tính qua USB và sạc cùng lúc. Thiết bị này có thể phát huy tác dụng khi điện thoại của bạn không thể được sạc bằng máy tính xách tay, hoặc máy tính xách tay của bạn có pin yếu. Bộ sạc này còn được gọi là "Power Bank". Một số công ty như EE ở Vương quốc Liên hiệp có thể sẽ cung cấp thứ này miễn phí. Hãy chắc chắn rằng bạn đã xem kỹ trang web của nhà cung cấp dịch vụ cho mình trước khi mua. Nếu pin của điện thoại có thể được tháo rời, bạn có thể tăng gấp đôi khoảng thời gian sử dụng Internet. Nhớ sạc cả pin dự phòng khi bạn về nhà.

Summary: Tắt tất cả các tác vụ không cần thiết trên điện thoại. Giảm độ sáng. Tháo thẻ nhớ SD. Cố gắng sử dụng Internet ngắn hạn. Giảm khoảng cách chia sẻ kết nối của điện thoại. Cắm điện thoại vào máy tính xách tay. Mua bộ sạc di động. Mang pin dự phòng.


USB thường rất nhanh đầy, đặc biệt là các USB cũ với dung lượng thấp. Hãy thử xóa một số tập tin mà bạn không cần đến nếu USB bị đầy. Bạn có thể nhanh chóng xóa dữ liệu trên USB bằng cách kéo các tập tin vào thùng rác Recycle Bin (trên Windows) hoặc Trash (trên Mac). Nhiều USB không lưu tập tin với dung lượng hơn 4GB. Nếu cần lưu tập tin có dung lượng lớn hơn, bạn sẽ phải định dạng USB thành hệ thống tập tin khác. Xem bước tiếp theo để biết thêm chi tiết. . Việc định dạng cho phép bạn thay đổi hệ thống tập tin của USB, rất hữu ích khi bạn cần phải lưu trữ tập tin hơn 4GB hoặc cần phải thiết lập USB để sử dụng trên máy tính của mình. Tuy nhiên, việc định dạng sẽ xóa dữ liệu của USB.  Nếu muốn lưu tập tin có dung lượng hơn 4GB, bạn chọn exFAT (trên Windows) hoặc ExFAT (trên Mac). USB được định dạng dành riêng cho Windows sẽ không tương thích với máy tính Mac và ngược lại. Việc định dạng USB thành một định dạng tương thích sẽ giúp bạn khắc phục vấn đề này.

Summary: Đảm bảo USB không bị đầy dữ liệu. Kiểm tra dung lượng tập tin mà bạn muốn lưu vào USB. Định dạng USB


Những con cá trẻ khỏe mạnh là lý tưởng, vì chúng có khả năng sinh sản tốt và tràn đầy sinh lực. Chọn cá cái có đuôi và vây ngực lớn; với cá đực, bạn hãy tìm những con to (khoảng từ 10-15 cm) và bơi nhanh. Những con đực có nhiều nốt sần sau đầu trên mang cá là những con giống tốt. Để có sự kết hợp lý tưởng, bạn nên cố gắng cách ly ba cá đực và hai cá cái tốt nhất. Bạn sẽ nhận thấy vá vàng đực sẽ có màu sắc nhạt hơn ở vùng bụng và bơi nhanh nhẹn quanh bể, thường đuổi theo cá cái. Cá cái sẽ đẻ trứng lên một cây xanh trong bể, và cá đực sẽ phóng tinh dịch lên trứng để thụ tinh. Nếu bạn không được chứng kiến quá trình thụ tinh nhưng nhìn thấy trứng cá trong cây thì nhiều khả năng là trứng đã được thụ tinh. Thả một cá cái và một cá đực vào bể nông. Cầm cá đực lên và nhẹ tay vuốt vào huyệt của nó cho tinh dịch tiết ra. Khuấy tinh dịch vào nước và lặp lại động tác này với cá cái để ép trứng ra. Khuấy nước lần nữa để kết hợp trứng và tinh trùng.  Thật cẩn thận khi thụ tinh nhân tạo. Cá vàng rất dễ bị thâm tím mình mẩy, do đó bạn phải thật nhẹ tay khi thao tác. Bạn không cần phải giữ cá dưới nước khi vuốt huyệt cá. Cũng như các loại cá khác, cá vàng có thể thở được ngay cả khi ra khỏi nước, mặc dù không tốt lắm. Chỉ cần bạn chú ý không cho cá ra khỏi nước quá 30 giây mỗi lần. Không may là cá vàng nuôi nhốt thường ăn gần hết trứng của chúng, do đó bạn cần phải tách cá bố mẹ khỏi trứng gần như ngay lập tức để đảm bảo cả mẻ trứng có thể nở hết. Trứng đã được thụ tinh sẽ nở trong khoảng 4-7 ngày, tùy thuộc vào nhiệt độ của nước.  Khi cá con đã nở, bạn có thể cho chúng ăn cùng loại thức ăn dành cho cá trưởng thành, nhưng cần đảm bảo thức ăn phải có cỡ nhỏ hơn cá trưởng thành để chúng có thể nuốt được. Cố gắng để trứng trong bể nước mà cá đã đẻ. Sẽ có rủi ro nếu bạn chuyển trứng sang nơi khác. Chẳng mấy chốc bạn sẽ có cả một đàn cá vàng con bơi quanh bể. Đảm bảo bể cá phải đủ rộng để có chỗ trú ngụ cho cá bột.

Summary: Chọn những con cá bố mẹ tốt. Thả năm con cá vàng vào cùng một bể và theo dõi cá đẻ trứng tự nhiên. Nếu quá trình sinh sản tự nhiên của cá vàng không thành công, bạn cần thụ tinh nhân tạo cho cá. Tách riêng cá bố mẹ khỏi trứng. Kiên nhẫn khi cá đang phát triển và đạt đến độ trưởng thành.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Trình đơn Start sẽ bật lên. Nhấp vào biểu tượng Settings hình bánh răng ở phía dưới bên trái trình đơn Start. Cửa sổ Settings sẽ mở ra. Tùy chọn này nằm ở hàng tùy chọn cuối của Settings. Thẻ này ở phía trên bên trái cửa sổ. Đây là tùy chọn đầu tiên nằm bên dưới tiêu đề "Protection areas" (Vùng bảo vệ) ở gần đầu trang. Cửa sổ Windows Defender sẽ mở ra. Tùy chọn này nằm giữa trang. Nhấp vào công tắc "On" màu xanh{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} phía dưới tiêu đề "Real-time protection" (Bảo vệ thời gian thực), sau đó nhấp Yes khi được nhắc. Vậy là tính năng quét thời gian thực của Windows Defender sẽ được tắt.  Bạn cũng có thể vô hiệu hóa tính năng bảo vệ dựa trên nền tảng đám mây của Windows Defender bằng cách nhấp vào công tắc "On" màu xanh phía dưới tiêu đề "Cloud-delivered protection" rồi nhấp Yes khi được nhắc. Windows Defender sẽ tự bật lại vào lần tới khi máy tính khởi động lại.

Summary:
Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Mở Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} (Cài đặt). Nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Update & Security (Bảo mật & cập nhật). Nhấp vào Windows Security (Bảo mật Windows). Nhấp vào Virus & threat protection (Bảo vệ rủi ro & vi-rút). Nhấp vào Virus & threat protection settings (Cài đặt bảo vệ rủi ro & vi-rút). Tắt tính năng quét thời gian thực của Windows Defender.


Cũng như khi bạn được tuyển dụng vào công ty, bạn sẽ phải tuyển dụng các thành viên vào nhóm của mình nếu muốn thành công. Luôn tìm kiếm những khách hàng triển vọng mới mà bạn nghĩ sẽ trở thành thành viên đáng giá trong nhóm. Thử dùng các dịch vụ tuyển dụng như MLMRC. Ngoài ra bạn cũng sẽ cần một người duyên dáng dễ nhìn, một người bán hàng giỏi và một đồng đội sẵn sàng hợp tác. Bạn sẽ kiếm được nhiều tiền hơn nếu các cuộc tuyển dụng thành công, vì vậy bạn cần chuẩn bị huấn luyện cho họ thật tốt. Quá trình này có thể phải mất nhiều thời gian, thậm chí đến nhiều tuần. Nhưng bạn cần hiểu rằng mình đang xây dựng một đội, và việc dành đủ thời gian để đảm bảo các thành viên mới có đủ năng lực để tự kinh doanh chính là vì lợi ích của bạn. Việc bạn bù đắp xứng đáng cho các thành viên có thể đảm bảo đem lại động lực bán hàng cho họ. Như vậy, các thành viên trong đội sẽ kiếm nhiều tiền hơn cho bạn và cho chính họ. Điều này cũng giúp bạn giữ chân họ lâu hơn - hẳn là bạn muốn giữ được những người bán hàng tài năng trong đội để công việc kinh doanh của bạn ngày càng phát triển. Đừng quên rằng bạn chịu trách nhiệm cho mọi thứ liên quan đến việc điều hành doanh nghiệp – các loại thuế, luật pháp, v.v… Sẽ có ích nếu bạn nhờ một luật sư hoặc kế toán hỗ trợ trong việc quản lý doanh nghiệp sao cho hiệu quả nhất.

Summary: Tuyển dụng các thành viên mới. Hướng dẫn cho những thành viên mới một cách hiệu quả. Trả hoa hồng cao cho các thành viên trong nhóm. Tham khảo ý kiến chuyên gia về công việc kinh doanh của bạn.


Ứng dụng này thường nằm trong Start Menu. Thẻ Tools thuộc thanh trình đơn nằm dọc phía trên bên trái cửa sổ chương trình. Hộp thoại Out of Office Assistant sẽ mở ra. Nếu tùy chọn này không khả dụng thì có khả năng tài khoản của bạn không phải loại Exchange. Hãy tiến hành theo phương pháp trong bài viết này để bật câu trả lời tự động đối với những tài khoản khác ngoài exchange.  Những cá nhân gửi email đến trong thời gian tới sẽ nhận được câu trả lời này chỉ một lần cho đến khi bạn trở lại văn phòng. Tất cả tổ chức gửi email cho bạn sẽ nhận được câu trả lời vắng mặt không thời hạn, hoặc cho đến khi bạn chọn “I am currently in the office” (Tôi đã trở lại văn phòng).

Summary: Khởi chạy Microsoft Outlook trên máy tính cá nhân. Nhấp vào Out of Office Assistant trong thẻ Tools. Nhấp vào để chọn vòng tròn cạnh nội dung “I am currently Out of the Office” (Tôi hiện đang vắng mặt). Nhập tin nhắn vào khung văn bản. Nhấp vào OK.


Chọn một lớp không trong suốt, nhưng đảm bảo rằng các lớp nằm bên dưới lớp được chọn (bao gồm cả lớp nền) đều trong suốt. Tạo vùng chọn bằng một trong các công cụ Selection.  Hình ảnh của bạn sẽ bị thủng một lỗ. Dán vùng chọn được sao chép vào lớp mới. Vùng chọn mà bạn đã ấn định sẽ trở nên trong suốt.

Summary: Chọn lớp. Chọn vùng để biến đổi. Nhấp vào Copy để sao chép vùng chọn. Nhấn Delete để xóa vùng chọn. Tạo lớp mới. Giảm độ chắn sáng.


Ít nói sẽ giúp bạn giữ lửa cho mọi việc. Đây không phải là thời điểm phù hợp để bạn bắt đầu một cuộc trò chuyện sâu sắc. Một câu nói ngắn với giọng điệu nhẹ nhàng, đặc biệt khi được đi kèm với sự giao tiếp bằng mắt và một nụ cười sẽ có thể đem lại sự gần gũi mà không cần bạn phải nói nhiều. Bạn không nhất thiết phải im lặng tuyệt đối để trở nên quyến rũ, và bạn hoàn toàn có thể trình bày điều bạn muốn nói với đối phương miễn là nó không phá hỏng tâm trạng của cả hai. Tất nhiên, bạn không nên thay thế hoàn toàn không khí lãng mạn bằng các chủ đề khác. Đây không phải là lúc để bạn hỏi người ấy về bài tập toán. Đây không phải là một bộ phim, nơi mà mọi thứ đều hoàn hảo và được lên kế hoạch cẩn thận! Cả hai bạn đều là con người và chắc chắn sẽ có lúc bạn gặp phải khoảnh khắc lúng túng cho dù bạn đã tìm hiểu trước khá nhiều hướng dẫn. Nếu gặp phải bất kỳ một tình trạng khó xử nào, hãy nhanh chóng khắc phục nó bằng một tiếng cười hoặc một cú đẩy nhẹ nhàng. Hôn thắm thiết phải là quá trình đem lại niềm vui cũng như sự hưng phấn cho cả hai.  Bếu bạn thật sự đang trở nên lóng ngóng trong khi hôn, tốt hơn hết là bạn nên nói đùa về nó hơn là giả vờ rằng bạn là một người thành thạo. Bạn có thể thay đổi kiểu hôn bằng cách thỉnh thoảng hôn lên các vị trí khác ngoài đôi môi. Một lần nữa, bạn nên tiến hành một cách chậm rãi. Nếu bạn di chuyển quá nhanh, đối phương có thể sẽ không hiểu được bạn đang dự định làm gì và điều tiếp theo mà bạn biết sẽ là môi bạn đang đâm sầm vào mũi của người đó. Nhẹ nhàng hôn lên khóe môi của người ấy và tiến dần đến hàm dưới của đối phương. Bạn có thể di chuyển lên thái dương và trán của người ấy, hoặc hôn lên cổ của người ấy.  Cố gắng trao cho đối phương nụ hôn có phần ướt át đôi chút vào cổ và thổi hơi vào nó để người ấy phải run lên. Nếu người đó là nam giới, bạn có thể luồn tay qua tóc của anh ấy, di chuyển bàn tay dọc theo da đầu từ trước ra sau, và tiến xuống cổ. Nếu đối phương là nữ giới, bạn có thể vuốt tóc và luồn tay qua kẽ tóc của cô ấy. Đầu là một trong những phần nhạy cảm nhất trên cơ thể. Bạn không nên đánh giá thấp hành động mân mê tóc trong khi hôn.  Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng một vài kiểu tóc sẽ không phù hợp để bạn thực hiện hành động này. Nếu đối phương buộc tóc hoặc tóc của họ khá xoăn, ngón tay của bạn có thể sẽ bị kẹt trong đó. Thay vào đó, bạn nên chầm chậm di chuyển đầu ngón tay trên đỉnh của đôi tai hoặc vòng quanh tai của đối phương, như thể bạn đang cố gắng nhét một sợi tóc đi lạc vào phía sau tai của người đó. Cắn vào cổ, tai, hoặc thậm chí vào môi dưới của đối phương có thể đem lại hiệu quả tích cực cho quá trình hôn của bạn. Đừng ngần ngại một khi hai bạn hoàn toàn sẵn sàng cho việc thử nghiệm. Cắn nhẹ môi dưới của đối phương, sau đó là dái tai hoặc cổ người đó và quan sát phản ứng của họ. Nếu bạn thực hiện đúng cách, một vết cắn nhỏ có thể khiến người ấy phát điên với cảm giác thích thú mà nó đem lại.   Hãy nhớ rằng: không phải người nào cũng thích được cắn nhẹ - hoặc cắn mạnh - nhưng nếu người yêu của bạn hoàn toàn thoải mái với điều này, cô ấy/anh ấy sẽ thật sự yêu thích chúng. Nếu bạn lo lắng trong việc thực hiện bước này, bạn có thể luyện tập trước với bàn tay của bạn. Đây là một cách tuyệt vời để duy trì sự đam mê khi bạn nghỉ ngơi một chút giữa những nụ hôn. Bạn chỉ cần ngừng hôn, nghiêng người về phía đối phương, và thì thầm một điều ngắn và ngọt ngào nào đó có thể khiến người ấy biết rằng bạn thật sự yêu thích được hôn họ. Bạn có thể nói rằng "Em/anh quyến rũ quá" hoặc "Em/anh muốn được hôn anh/em cả ngày", và người ấy sẽ vô cùng yêu thích điều này.  Khi bạn nói, bạn có thể phà hơi thở vào cổ của đối phương để khiến họ phải run rẩy. Điều quan trọng nhất mà bạn cần nhớ đó là khi bạn hôn, hãy cố gắng duy trì sự hào hứng bằng cách thỉnh thoảng thử qua một điều mới lạ nào đó. Chỉ ngồi im một chỗ với đôi tay giữ nguyên tại một vị trí, hôn một kiểu, sẽ khiến cho mọi thứ nhanh chóng trở nên nhàm chán. Vì vậy, bạn có thể pha trộn giữa hành động hôn nhanh trên môi, cắn yêu, hôn nồng nàn kiểu Pháp, và thực hiện bất kỳ điều gì khác mà bạn cần làm để giữ lửa cho mọi việc. Bạn không cần phải tiến hành 10,000 kiểu hôn khác nhau khi hôn. Nhưng ít nhất hai hoặc ba động tác khác biệt có thể giúp bạn tăng thêm hương vị cho nụ hôn của bạn.

Summary: Đừng nói quá nhiều. Giữ cho mọi việc diễn ra một cách nhẹ nhàng. Hôn lên khuôn mặt và cổ của người bạn yêu. Nghịch tóc của đối phương. Cắn yêu người ấy. Thì thầm vào tai của đối phương. "Biến tấu" mọi thứ.


Ăn nhiều bữa nhỏ hay ăn nhẹ sau 2 đến 3 tiếng hay vì ăn ba bữa lớn không chỉ khiến bạn hết  cảm giác chướng bụng và hệ thống tiêu hóa cảm thấy nặng mà còn làm cho thức ăn chiếm ít diện tích trong bụng, không làm cho bụng to ra cũng như đảm bảo sự trao đổi chất trong cơ thể và làm cơ thể cảm thấy no. Có rất nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ – nguyên nhân gây ra đầy hơi và xì hơi, như là bông cải xanh, đậu, cải bruxen và súp lơ, Trong tuần này hãy loại bỏ các loại thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn. Sau đó, bạn có thể bổ sung chúng dần dần. Bạn có thể thấy rằng một số loại thực phẩm khiến dạ dày của bạn khó chịu nhiều hơn các loại khác và bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống có một lượng chất xơ vừa phải giữ cho bụng của bạn thon gọn. Đấu tranh với các loại thực phẩm có hơi bằng cách sử dụng Beano hoặc các chất có chứa alpha galactosidase, đây là một loại enzyme được tìm thấy trong các loại đậu và loại rau họ cải có tác dụng giúp phá vỡ đường phức hợp, khiến tiêu hóa dễ dàng hơn. Rau sống và trái cây là những lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe nói chung, tuy nhiên nó lại là nguyên nhân gây ra căng bụng, vì vậy tốt nhất nên chia chúng thành các phần nhỏ và ăn đều ra trong cả ngày. Nếu bạn cảm thấy đầy hơi và xì hơi một cách khó chịu khi aưn các sản phẩm từ bơ sữa thì có thể bạn đang gặp khó khăn trong tiêu hóa lactose (một loại đường được tìm thấy trong sữa). Hãy thử ăn những thực phẩm ít lactose như sữa chua, trong một thời gian hãy dùng ít sữa và khi dùng hãy kết hợp với các loại thực phẩm khác. Bạn cũng có thể mua các sản phẩm không có lactose hoặc những sản phẩm trợ giúp sự tiêu hóa như Lactaid để giúp phá vỡ các đường lactose trong hệ tiêu hoá. Nên ăn các thực phẩm có kali cao như bơ, chuối nhỏ, đu đủ, xoài, dưa đỏ và sữa chua không béo (không có chất làm ngọt nhân tạo). Vì kali là một chất lợi tiểu tự nhiên nên nó sẽ giúp làm giảm khả năng tích nước.

Summary: Ăn thường xuyên hơn. Giảm lượng thức ăn có nhiều chất xơ. Điều chỉnh khẩu phần trái cây và rau. Kiểm tra xem cơ thể có hợp với lactose hay không. Chọn những thực phẩm giàu kali.


. Nhiều mối quan hệ kiểm soát hoặc thao túng kéo dài lâu hơn đáng có bởi vì người bị điều khiển không chịu thừa nhận vấn đề. Bạn có thể nghĩ rằng người kia chỉ hơi thất thường hoặc thiếu thốn tình cảm, nhưng thực tế thì họ đang dần dần thống trị mọi mặt trong cuộc sống của bạn. Sau đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn đang sống trong mối quan hệ độc hại:  Nếu bạn nhận thấy người kia đang từng bước quản lý mọi thứ - từ việc bạn nên gặp gỡ bạn bè bao nhiêu lần cho đến việc bạn đi ăn tối ở đâu – đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị kiểm soát. Nếu người đó thường nổi nóng hoặc trút giận lên bạn, rồi sau đó lại nói rằng họ cần bạn hoặc yêu bạn như thế nào, hành vi này có nghĩa là họ đang lợi dụng cảm xúc của họ để điều khiển bạn. Nếu trước đây bạn đã từng thử chia tay và người đó dùng dọa dẫm bạn bằng bạo lực, thậm chí dọa tự tử, như vậy là bạn đang bị đe dọa và điều khiến. Nếu người đó ghen tuông quá mức và bực tức khi bạn đi chơi với bạn bè, đặc biệt là với bạn khác giới và gây khó dễ cho bạn, điều đó có nghĩa là bạn đang bị kiểm soát. Nếu bạn đời của bạn thường hạ thấp bạn trước mặt bạn bè và gia đình, ngăn cản bạn lên tiếng trước đám đông, và lừ mắt bắt bạn phải im lặng, như vậy tức là bạn đang bị khống chế. Nếu bạn nhận thấy mình phải nhường nhịn người đó hết lần này đến lần khác vì sợ nếu không làm vậy thì họ sẽ hành động theo kiểu nào đó, vậy thì bạn cần phải thoát ra khỏi mối quan hệ này. Nếu bạn bị ép phải làm những việc không muốn làm, đặc biệt là trong quan hệ tình dục, điều này nói lên rằng bạn đang bị điều khiển. Nếu bạn nhận thấy mình thường cố gắng làm hài lòng người đó bằng mọi giá, điều này chứng tỏ bạn đã quên đi bản thân mình. Nếu người đó khiến bạn cảm thấy không có cách nào để bạn chia tay với họ và bạn sẽ không bao giờ tìm được một người khác, vậy thì bạn đang bị người đó thao túng để tiếp tục giữ mối quan hệ với họ. Một khi đã nhận ra mình đang sống trong mối quan hệ kiểm soát hoặc thao túng, bạn cần hình dung rằng cuộc sống của mình sẽ tốt đẹp hơn bao nhiêu khi bạn thoát ra khỏi đó. Điều này sẽ tạo động lực giúp bạn quyết định dứt khoát và bắt đầu lập kế hoạch hành động. Hãy viết ra các lý do để chúng ăn sâu vào tâm trí bạn và để bạn thấy rõ rằng mình cần phải thoát ra càng sớm càng tốt nếu muốn tận hưởng cuộc sống như trước kia. Sau đây là một số lý do cho thấy bạn nên rời khỏi một mối quan hệ:  Bạn có thể bắt đầu quay trở về với con người thật của mình. Hãy viết ra mọi thứ bạn thích làm trước khi người đó bước vào cuộc đời bạn, từ việc tụ tập bạn bè ở quán kem cho đến việc tản bộ một mình vài tiếng đồng hồ, những việc mà bạn không còn “được phép” làm vì bị người đó ngăn cấm. Bạn sẽ bắt đầu tận hưởng những mối quan hệ mới. Bạn có nhớ mình đã từng thoải mái đi chơi với mấy người bạn thân trước khi bạn gái bạn chen vào và bảo rằng từ giờ trở đi mỗi buổi tối đều phải dành cho cô ấy không? Hãy viết ra tất cả những kỷ niệm thú vị khi bạn vui vẻ cùng gia đình và bạn bè, nghĩ về cảm giác hạnh phúc khi bạn lại có cơ hội tận hưởng những thú vui đó. Lòng tự trọng của bạn sẽ tăng cao. Có thể giá trị của bạn hiện giờ lệ thuộc vào việc người kia khiến bạn có cảm giác như thế nào về bản thân; nhưng khi đã thoát khỏi họ, bạn có thể đánh giá bản thân theo tiêu chuẩn của mình. Nếu bạn cảm thấy mình kém giá trị vì luôn nhượng bộ trước một người tính khí thất thường và xử sự theo cảm tính, bạn sẽ thấy thoải mái hơn một khi chấm dứt được điều đó. Bạn sẽ không còn phải sống trong sợ hãi và lo âu triền miên. Thay vì lúc nào cũng lo lắng về phản ứng của người kia mỗi khi bạn hoặc làm điều gì đó, bạn sẽ chỉ việc tận hưởng cuộc sống. Bạn có thể nhờ một người bạn thân giúp nghĩ ra một số lý do – người ngoài cuộc có thể nhìn thấy những điều mà bạn không nhìn thấy, và bạn của bạn có thể tiếp thêm động lực giúp bạn rời bỏ mối quan hệ này. Bạn nên nói ngắn gọn và điềm tĩnh, đừng để người kia có cớ để lý luận với bạn, nài nỉ bạn nghĩ lại hoặc hứa hẹn rằng họ sẽ thay đổi hay làm bất cứ điều gì bạn muốn để duy trì mối quan hệ. Bạn không cần phải đưa ra hàng triệu lý do để giải thích vì sao bạn ra đi hoặc liệt kê tất cả những lần người đó đã làm bạn thất vọng – điều này sẽ chỉ làm cho mọi việc thêm khó khăn.  Bạn chỉ cần nói "Em không cảm thấy hạnh phúc” hoặc “Đã đến lúc chúng ta chia tay”, và nói thêm vài câu, nhưng nhớ phải ngắn gọn. Hành động trả đũa hoặc buộc tội sẽ chẳng có lợi gì. Nó chỉ khiến người kia càng dễ tức giận. Hết sức bình tĩnh khi cho họ biết tin này. Đừng la hét, khóc lóc hoặc đi đi lại lại. Bạn cần giữ thái độ thật bình thản, cho dù có đau lòng thế nào. Nếu bạn tỏ ra xúc động, đối phương sẽ thấy rằng bạn dễ bị điều khiển. Một khi đã biết mình sẽ phải nói gì, bạn nên diễn tập trước. Như vậy bạn sẽ thoải mái hơn với những lời nói của mình. Cách truyền đạt là rất quan trọng khi bạn đối phó với một người thất thường và thích kiểm soát. Điều quan trọng nhất mà bạn cần cân nhắc là liệu người đó có hành xử thô bạo hoặc bạn có thực sự lo ngại phản ứng của họ hay không. Nếu có, bạn nên báo tin này cho họ ở một nơi công cộng mà bạn cảm thấy an toàn – rủ một người bạn đi cùng nếu cần thiết.  Nếu thực sự không muốn giáp mặt với đối phương, bạn chỉ cần gửi email hoặc tin nhắn cho người đó. Nếu tình hình đã tệ đến mức bạn sợ nói chuyện trực tiếp với họ, bạn hãy thoát ra bằng mọi cách có thể. Mặc dù bạn nên hành động nhanh một khi đã quyết định chấm dứt mối quan hệ, nhưng bạn cũng nên chú ý về thời điểm thực hiện. Đừng báo tin ngay khi bạn và/hoặc người kia đang chếnh choáng vì uống rượu hoặc đang rất căng thẳng. Cố gắng chọn thời điểm khi đối phương có vẻ như bình tĩnh hơn một chút – dù rằng điều này cũng không có ý nghĩa nhiều lắm. Nếu đang sống cùng người đó hoặc để nhiều thứ ở chỗ của họ, bạn nên nghĩ cách lấy lại tài sản của mình. Bạn có thể âm thầm đến lấy đồ trước khi cắt đứt với người đó để sau này khỏi phải quay trở lại. Hãy rủ vài người bạn đi cùng và giúp bạn dọn đồ đi, dù là bạn làm việc này khi người kia không có mặt hoặc sau khi chia tay. Như vậy, bạn sẽ có cảm giác an toàn hơn và có nhiều động lực hơn để quyết định rời bỏ. Nếu đang sống chung một nhà với người đó, bạn cũng nên tìm một nơi để ở trước khi ra khỏi nhà để không phải lang thang và bị cám dỗ quay trở lại. Trước khi nói ra điều cần nói, bạn nên tự nhủ rằng mọi thứ thực sự đã qua và bắt đầu đối phó với cảm giác đau buồn tự nhiên phải đến khi một mối quan hệ nghiêm túc tan vỡ. Nếu trong lòng bạn đã quyết chia tay trước khi nói với đối phương, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn khi đến lúc phải làm điều này, bởi vì trong lòng bạn đã dứt khoát.

Summary: Nhận biết rằng bạn đang bị kiểm soát Nghĩ về mọi lý do cho thấy bạn cần phải ra đi. Dự tính trước những điều sẽ nói. Lập kế hoạch nói chuyện với người đó. Dự tính trước kế hoạch rút đi. Chấm dứt mối quan hệ trong thâm tâm bạn.


Chẳng hạn, nếu bạn muốn mở tài liệu Microsoft Word thì hãy khởi chạy Microsoft Word.  Tất cả ứng dụng được cài đặt trên PC sẽ nằm trong trình đơn Start (bạn có thể tìm thấy ở góc dưới bên trái màn hình). Có thể bạn cần nhấp vào All Apps hoặc All Programs để xem toàn bộ danh sách. Bạn cũng có thể mở ứng dụng bằng thanh tìm kiếm Windows Search. Nhấp vào biểu tượng kính lúp hoặc hình tròn bên phải nút Start, nhập tên ứng dụng (ví dụ: word) rồi nhấp vào chương trình đó từ trong kết quả tìm kiếm. Trình đơn File thường nằm trong thanh trình đơn đầu màn hình. Sau khi bạn nhấp vào Open, trình duyệt tập tin sẽ hiện ra.  Đôi khi trình đơn sẽ hiển thị biểu tượng thư mục thay vì từ File. Nếu không thấy trình đơn File, bạn hãy tìm trình đơn hoặc nút  Open. Nếu không thấy trong danh sách, bạn cần đi đến thư mục chứa tập tin đó. Bạn có thể duyệt thông qua các thư mục và ổ đĩa bên trái trình duyệt tập tin. Tập tin sẽ mở ra trong chế độ xem hoặc chỉnh sửa trên ứng dụng hiện tại.

Summary: Mở ứng dụng mà bạn muốn. Nhấp vào trình đơn File và chọn Open (Mở). Duyệt tìm tập tin mà bạn muốn mở. Chọn tập tin và nhấp vào Open.


Với bài phân tích nhân vật do trường giao, có lẽ bạn sẽ được chỉ định nhân vật cần phân tích. Nhưng nếu được chọn, bạn chỉ nên xem xét các nhân vật đóng vai trò năng động trong truyện. Các nhân vật có tính cách quá đơn giản (tính cách một chiều – người hoàn toàn tốt hoặc hoàn toàn xấu không có động cơ phức tạp để xem xét) không phải là các lựa chọn tốt cho bài phân tích nhân vật.  Ví dụ, nếu định phân tích một nhân vật trong tiểu thuyết kinh điển Huckleberry Finn của Mark Twain, bạn có thể cân nhắc chọn Huck hoặc Jim, một nô lệ chạy trốn, vì đó là các nhân vật động lực, biểu hiện nhiều cung bậc cảm xúc và thường có những hành động khó đoán, từ đó tạo nên diễn biến của cốt truyện. Có lẽ bài phân tích nhân vật sẽ kém hiệu quả hơn nếu bạn chọn nhân vật quận công hay đức vua, hai kẻ bịp bợm mà Huck và Jim gặp ở Arkansas, bởi họ chỉ đóng vai trò tương đối phụ trong truyện, họ không biểu hiện nhiều loại cảm xúc, và trên hết, đó chỉ là những nhân vật bổ sung (câu chuyện cần một ngã rẽ khôi hài và cái cớ để Jim và Huck tách ra, từ đó Huck mới có khoảnh khắc bất hủ Thôi được, mình sẵn sàng đi xuống địa ngục!, trong đó quận công và đức vua lấp vào vai trò này). Cho dù trước đây đã đọc tác phẩm đó rồi, bạn vẫn cần phải đọc lại, bởi vì bạn sẽ nhận ra những chi tiết mới liên quan đến nhiệm vụ mà bạn đang ghi nhớ trong đầu. Chú ý đến từng chỗ trong truyện mà nhân vật của bạn xuất hiện và suy xét những điều sau:  Tác giả miêu tả họ như thế nào? Ví dụ, với nhân vật Huck Finn, bạn có thể nghĩ xem tác giả đã miêu tả ra sao về Huck, một cậu bé vốn sinh ra và lớn lên ở vùng xa xôi hẻo lánh nhưng rõ ràng phải vật lộn với những vấn đề lớn và liên quan đến những vấn đề xã hội phức tạp như chế độ nô lệ và tôn giáo.  Những mối quan hệ giữa nhân vật đó với các nhân vật khác như thế nào? Suy nghĩ xem Huck quan hệ như thế nào với Jim, một nô lệ chạy trốn, cả ở đầu truyện và cuối truyện. Nghĩ về quan hệ của Huck với người cha nghiện rượu bạo ngược của cậu, và điều đó đã hình thành nên  tính cách của cậu như thế nào.  Các hành động của nhân vật đã tác động đến cốt truyện như thế nào? Huck là nhân vật chính, như vậy hiển nhiên là các hành động của cậu là quan trọng. Nhưng có điều gì đặc biệt về cách hành động của Huck? Điều gì đã khiến cho các quyết định của cậu khác biệt với những người khác trong cùng tình huống đó? Bạn có thể nói về cách mà Huck quyết định cứu Jim khỏi những người có ý định trả anh ta về cho chủ, vì cậu cho rằng chế độ nô lệ là sai trái, cho dù ý nghĩ này đi ngược lại mọi điều mà cậu đã được dạy bảo.  Nhân vật của bạn phải đương đầu với những khó khăn gì? Nghĩ xem Huck đã trưởng thành và khôn ngoan hơn như thế nào trong suốt câu chuyện. Ở đầu truyện, cậu hay bị cuốn vào những mưu kế (chẳng hạn như giả chết); tuy nhiên, về sau Huck biết tránh những trò lừa đảo mà cậu nhìn thấy (như khi Huck cố gắng rũ bỏ hai kẻ gian xảo là quận công và nhà vua). Ghi lại mọi yếu tố quan trọng giúp khắc họa sâu thêm về nhân vật chính khi bạn đọc truyện lần thứ hai. Ghi chú bên lề và gạch dưới những đoạn quan trọng. Bạn cũng có thể để sẵn một cuốn số ghi chép để theo dõi những suy nghĩ của bạn về nhân vật khi đọc truyện. Thu thập tất cả các ghi chú của bạn về nhân vật và cố gắng nghĩ về ý chính có liên quan đến các ghi chú đó. Đây sẽ là câu luận đề cho bài phân tích nhân vật. Nghĩ về các hành động, động cơ của họ và kết cục của câu chuyện. Có thể câu luận đề của bạn nói về một nhân vật tiêu biểu cho một cậu bé đang lớn vật lộn với các khó khăn như thế nào, hoặc nêu lên bản tính lương thiện của con người. Có thể nhân vật của bạn cho người đọc thấy rằng con người dù mắc lỗi lớn đến đâu thì họ vẫn có khả năng chuộc lỗi và đáng được tha thứ. Trong ví dụ về Huck Finn, bạn có thể nêu lên thói đạo đức giả của xã hội văn minh, bởi về bản chất, cuốn tiểu thuyết kể về một cậu bé được nuôi dạy với tư tưởng ủng hộ chế độ nô lệ, nhưng qua các trải nghiệm khi đi dọc dòng sông cùng với Jim, cậu đã biết quý trọng Jim như một con người và xem anh là bạn chứ không đối xử với anh như một nô lệ. Tương tự, chính người cha của Huck đã bắt và biến Huck thành “nô lệ”. Tình huống đó đã thôi thúc Huck bỏ trốn và đồng cảm với khao khát tìm kiếm tự do của Jim. Xã hội thời đó xem sự bỏ trốn của Huck là công bằng và hợp đạo lý, nhưng việc Jim bỏ trốn là một tội lỗi nghiêm trọng đối với dân chúng thành thị. Sự trái ngược này là vấn đề cốt lõi của truyện. Khi đã quyết định ý chính của bài phân tích, bạn cần lập một dàn ý ngắn gọn cho các dẫn chứng. Ghi chú vào từng chỗ trong đoạn văn có nhân vật thể hiện tính cách mà bạn đã chọn để nêu lên trong câu luận đề. Đưa thêm vào các dẫn chứng có thể giúp phân tích sâu hơn về nhân vật. Dàn ý sẽ sắp xếp các ý và giúp bạn duy trì dòng suy nghĩ khi viết bài phân tích.

Summary: Chọn nhân vật. Đọc truyện và để tâm đến nhân vật đã chọn. Ghi chú. Chọn ý chính. Lập dàn ý.


Bạn có xu hướng tự nghĩ rằng bạn sẽ làm vào ngày mai hoặc sẽ làm sau khi việc x xảy ra. Sự chần chừ bắt nguồn từ nỗi sợ thất bại. Càng do dự thay đổi bản thân, bạn càng tốn nhiều thời gian hơn để điều chỉnh cuộc sống. Người xung quanh bạn sẽ có ảnh hưởng quan trọng đến việc bạn đạt được mục tiêu. Tìm tới những người bạn có thể động viên và giúp bạn cải thiện bản thân tốt hơn. Nói với ai đó đáng tin cậy về kế hoạch của bạn và nhờ họ giúp bạn điều chỉnh cuộc sống. Họ có thể cho bạn lời khuyên và những nguồn hỗ trợ quý giá mà bạn đã không thể tự mình nghĩ ra. Bản kế hoạch mà bạn lập ra trước đó sẽ giúp bạn biết liệu mình có đang đi đúng hướng hay không. Vì mục tiêu bị giới hạn về thời gian, bạn cần một thời gian biểu để làm theo. Đôi khi, vấn đề xảy ra khi bạn chưa chuẩn bị trước và kế hoạch của bạn có nguy cơ bị trì hoãn.  Điều này không có nghĩa là bạn không có tiến bộ. Nó chỉ có nghĩa là một chướng ngại đã xuất hiện mà bạn đã không biết trước. Đừng xem đó là lời bào chữa để bỏ cuộc. Nghĩ đến giải pháp, coi nó là một nhân tố. Nhắc nhở bản thân lý do ban đầu khiến bạn muốn điều chỉnh cuộc sống. Điều chỉnh cuộc sống sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều. Bạn cần thời gian để bỏ thói quen cũ và luyện tập những hành vi mới. Và cũng cần thời gian thì việc đó mới có kết quả. Bạn có thể sẽ tự mắng nhiếc và phê bình bản thân. Hãy tự nhắc nhở rằng lối suy nghĩ tiêu cực sẽ dẫn đến hành vi tiêu cực. Nếu quay lại thói quen cũ, điều đó không có nghĩa là bạn đã thất bại và phải thực hiện lại kế hoạch từ đầu. Nhắc nhở bản thân về các mục tiêu và lý do mà từ đầu bạn đã muốn điều chỉnh cuộc sống.

Summary: Bắt đầu ngay. Ở bên cạnh những người tích cực. Đánh giá sự tiến bộ. Tiếp tục nỗ lực.


Lợi ích của vitamin tổng hợp đó là hầu hết các sản phẩm vitamin tổng hợp đều được cấu tạo để bổ sung các vitamin và khoáng chất khác nhau theo đúng Liều Khuyến nghị Mỗi ngày (RDA). RDA là lượng vừa đủ, không quá nhiều, cho hầu hết người lớn khỏe mạnh.  Đọc kỹ nhãn mác sản phẩm. Trên sản phẩm sẽ có một bảng cung cấp thông tin thành phần tỉ lệ mỗi loại vitamin và khoáng chất theo RDA. Sản phẩm tốt nhất sẽ cung cấp cho bạn khoảng 100% nhu cầu vitamin và khoáng chất mỗi ngày. Nếu cảm thấy có ích, bác sĩ có thể khuyến nghị bạn mua vitamin tổng hợp dạng không kê đơn ở các hiệu thuốc. Sản phẩm có nhãn cho biết sẽ cung cấp nhiều hơn 100% liều lượng khuyến nghị mỗi ngày là sản phẩm có liều lượng quá cao. Việc bổ sung quá liều một số loại vitamin có thể gây hại.  Bổ sung quá nhiều hoặc quá ít vitamin B6 có thể gây vấn đề về hệ thần kinh. Vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K dễ bị bổ sung quá liều do lượng dư thừa không được thải ra ngoài qua nước tiểu như vitamin tan trong nước. Bổ sung quá nhiều vitamin A có thể làm tăng nguy cơ gãy xương hông. Bổ sung quá nhiều vitamin D có thể làm tăng hàm lượng canxi trong máu, gây nôn mửa và táo bón. Bổ sung sắt quá liều có thể gây nôn mửa và tổn thương gan. Vitamin và khoáng chất thường được tăng cường trong thức ăn và nước uống chế biến sẵn. Nếu uống sản phẩm vitamin giúp cung cấp vitamin hàm lượng cao, bạn nên giảm liều lượng nếu chế độ ăn đã cung cấp đủ lượng cần thiết. Vitamin có thể giảm chất lượng theo thời gian, đặc biệt là nếu bảo quản ở nơi nóng ẩm. Bạn nên mua sản phẩm mới cho an toàn và tránh ảnh hưởng đến sức khỏe nếu sản phẩm bổ sung vitamin cũ đã hết hạn. Không sử dụng sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung vitamin không ghi rõ hạn sử dụng. Hàm lượng vitamin và thực phẩm chức năng không được kiểm soát chất lượng kỹ như thực phẩm thông thường. Nói cách khác, sẽ khó đảm bảo chắc chắn được thành phần có trong viên vitamin mà bạn mua. Nên tra cứu thông tin trên trang của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) để biết sản phẩm bạn mua có được đánh giá không. Trang này cũng giúp bạn biết liệu sản phẩm có nhận được phản hồi về phản ứng tiêu cực không.

Summary: Cân nhắc sản phẩm vitamin tổng hợp. Không bổ sung một loại vitamin nào với liều lượng quá lớn. Không uống vitamin hết hạn sử dụng. Tìm kiếm sản phẩm bổ sung vitamin mà bạn đang muốn mua.


Bạn luôn luôn nên thực hiện bước này sau khi bị côn trùng cắn. Xà phòng giúp làm sạch vết cắn và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Nó cũng rửa sạch nước bọt của con côn trùng để lại trên da bạn. Bọc đá hoặc túi chườm lạnh trong mảnh vải và áp vào da tối đa 15 phút mỗi đợt. Bạn có thể chườm lạnh vài lần mỗi ngày trong hai ngày đầu sau khi bị cắn. Bạn có thể mua kem hydrocortisone 1% không kê toa ở hiệu thuốc. Kem có tác dụng giảm ngứa khi bôi lên da. Sử dụng theo hướng dẫn trên bao bì để đảm bảo an toàn.  Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm này cho trẻ em dưới 12 tuổi và phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú. Chỉ bôi kem lên vết cắn, không bôi lên vùng da xung quanh.  Không dùng kem hydrocortisone quá 7 ngày, trừ khi có chỉ định của bác sĩ. Bạn có thể thoa lotion calamine lên vết cắn như một lựa chọn khác thay thế cho kem hydrocortisone. Lắc chai lotion, sau đó rót một ít lên miếng bông gòn và chấm lên vết cắn.  Nhớ sử dụng theo hướng dẫn trên chai lotion. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng lotion calamine cho trẻ em dưới 12 tuổi và phụ nữ mang thai hoặc cho con bú. Bạn có thể thoa lotion calamine theo nhu cầu đến 7 ngày. Nếu các triệu chứng không giảm sau khoảng thời gian này, bạn cần trao đổi với bác sĩ. Lô hội là một phương thuốc tự nhiên có tác dụng giảm đau và ngứa do các vết cắn của côn trùng gây ra. Bạn chỉ cần bôi một lượng nhỏ gel lô hội lên vết cắn. Bạn có thể mua lô hội tại hầu hết các hiệu thuốc hoặc trên mạng. Đảm bảo rằng sản phẩm lô hội không chứa bất cứ nguyên liệu nào khác. Ví dụ, bạn không nên dùng sữa dưỡng thể có chứa lô hội, vì nó sẽ không giúp giảm các triệu chứng của vết cắn. Diphenhydramine (Benadryl) là một lựa chọn tốt, nhưng bạn cũng có thể chọn một loại thuốc khác không gây buồn ngủ. Thuốc kháng histamine giúp ức chế phản ứng của cơ thể đối với vết cắn, nhờ đó giúp giảm ngứa. Tuy nhiên, loại thuốc này cũng có thể gây buồn ngủ.  Bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi uống thuốc kháng histamine. Luôn luôn sử dụng đúng liều lượng theo hướng dẫn trên nhãn thuốc. Đừng quên rằng thuốc kháng histamine có thể gây buồn ngủ, do đó bạn không nên lái xe hoặc tham gia các hoạt động đòi hỏi tập trung cao khi uống thuốc. Nếu cần phải uống diphenhydramine lâu hơn 7 ngày, bạn nên trao đổi với bác sĩ. Bạn chỉ nên uống thuốc này cho đến khi các triệu chứng chấm dứt. Bạn có thể uống ibuprofen, aspirin, hoặc Motrin để giảm đau và sưng do vết cắn gây ra. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng hạn chế và không uống chung với các loại thuốc khác.  Sử dụng đúng liều lượng theo hướng dẫn trên nhãn thuốc. Trao đổi với bác sĩ để đảm bảo bạn có thể uống thuốc NSAID an toàn. Các vết cắn của ruồi hút máu thường sẽ bị vỡ ra và bắt đầu chảy máu. Không chỉ gây khó chịu và đau, tình trạng này còn làm tăng nguy cơ nhiễm trùng. Hơn nữa, bạn có gãi thì cũng không đỡ ngứa! Vết thương cũng sẽ lâu lành hơn nếu bị gãi. Mặc dù cần nhiều thời gian vết cắn mới lành hẳn, bạn sẽ thấy vết thương đỡ lên từng ngày. Nếu không thấy cải thiện, bạn nên đến gặp bác sĩ để khám bệnh. Nếu tình trạng vết cắn xấu đi, bạn nên nhanh chóng hẹn gặp bác sĩ để chắc rằng bạn không bị nhiễm trùng và không bị dị ứng. Các triệu chứng cần theo dõi bao gồm: vết cắn tăng kích thước, đỏ nhiều hơn, xuất hiện mủ, đau và sưng. Bạn cũng có thể bị sốt và có triệu chứng như bệnh cúm vốn là dấu hiệu của nhiễm trùng.

Summary: Rửa vết cắn bằng xà phòng và nước ấm. Chườm đá hoặc túi chườm lạnh để giảm đau và sưng. Bôi kem hydrocortisone để giảm ngứa. Thoa lotion calamine để làm dịu vết ngứa. Sử dụng lô hội để giảm đau và ngứa. Uống thuốc kháng histamine để giảm ngứa. Sử dụng thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) để giảm đau và viêm. Đừng gãi lên vết cắn. Chờ khoảng 2 tuần cho vết cắn lành.


E ngại bị từ chối có thể là biểu hiện của xem nhẹ chính mình. Khi mà suy nghĩ và nhận định của người khác định hình giá trị con người bạn, lòng tin và giá trị nội tại sẽ là sự ban ơn của họ. Trong trường hợp này, sự tự tin vào bản thân chẳng thể ổn định như lẽ ra phải thế và có lẽ, sẽ dễ dàng dao động bởi lời khen ngợi hay từ chối của người khác. Gây dựng và duy trì sự tự tin dựa trên những đánh giá của chính bạn sẽ giúp bạn đứng vững và giảm bớt sức ảnh hưởng của những tác nhân ngoại cảnh. Khi tự tin vào chính khả năng và sức mạnh của mình, bị từ chối sẽ chỉ còn là phần nhỏ trong cuộc đời bạn. Đừng tìm kiếm sự tái khẳng định ở những người khác – đó chính là gốc rễ sự sợ hãi trước việc bị từ chối. Bạn chỉ phải chịu trách nhiệm trước chính mình mà thôi. Chúng ta trở nên mỏng manh hơn trước nỗi lo sợ bị từ chối khi tự nghi ngờ và tìm kiếm giá trị bản thân thông qua người khác. Điều quan trọng là bạn phải cảm nhận được sự tự tin, lòng kiêu hãnh của chính mình và đồng thời, đừng bao giờ coi nhẹ kỹ năng, giá trị mà bạn có. Nhớ và ghi lại những điểm mạnh này chính là bước đi đầu tiên trên con đường tìm kiếm tự tin – điều chẳng thể đến từ bên ngoài.  Viết nhật ký, ghi lại danh sách những điểm mạnh và khả năng của bạn nhằm làm nổi bật giá trị nội tại và thách thức mọi sự tự vấn xuất hiện mỗi khi sợ bị từ chối.  Lên danh sách những điều hay khoảng khắc mà bạn tự hào nhất. Bạn từng thi chạy hay đạt học bổng vô cùng nổi bật? Bạn từng giúp trẻ bị lạc? Bạn đã tìm được và trả lại tiền cho người đánh rơi ở bến xe? Hãy tưởng thưởng cho mình vì những điều tốt đẹp đó. Nghĩ về những kỹ năng mà bạn đã chứng tỏ được trong những thời khắc ấy. Làm thế nào để có thể phát huy hơn nữa? Nó sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin. Dựa trên những điểm mạnh mới được nhận diện, hãy tạo danh sách mục tiêu phấn đấu. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy bản thân là con người có giá trị và mục tiêu hơn. Hãy tự hỏi: Tôi sẽ làm thế nào để có thể thành công? Cần hoàn thành điều gì? Giờ tôi có thể làm gì? Lên kế hoạch, không ngừng nỗ lực và đạt được mục tiêu sẽ giúp bạn tự tin hơn về khả năng trong tương lai và giảm bớt nỗi sợ bị từ chối.  Ví dụ, có thể trước đây bạn từng không được nhận vào một vị trí nào đó vì chưa có bằng cấp phù hợp. Nhưng một khi trở lại trường và lấy được bằng, bạn không chỉ có quyền tự hào vì thành tựu ấy mà hồ sơ của bạn cũng sẽ tốt hơn cho những lần ứng tuyển sắp tới. Chia mục tiêu thành những bước nhỏ sẽ rất hữu ích trong việc xây dựng lòng tin ở bạn. Hơn nữa, từng thành công nhỏ này có thể bảo vệ bạn trước tác động của việc bị từ chối. Có thể trở thành phi công là giấc mơ mà bạn ấp ủ và vì không có tín chỉ phù hợp, mới đầu, bạn đã chẳng không được chấp nhận vào trường lái. Thay vì mãi dằn vặt và đau khổ, hãy lên danh sách những việc cần làm để tăng khả năng thành công trong đợt tới, chẳng hạn như trở lại trường và lấy thêm vài tín chỉ khoa học, thuê gia sư, liên hệ, xin lời khuyên và sự giới thiệu từ phi công mà bạn quen biết. Khi hoàn thành  tất cả những bước nhỏ hơn trong con đường tìm kiếm mục tiêu lớn lao của mình, bạn sẽ ngày một vững tin hơn vào kết quả mà bạn hằng mong ước và rồi, những lời từ chối trong quá khứ sẽ dần trở nên nhạt nhòa hơn. Cống hiến và giúp đỡ là những hành động rất đáng khen ngợi và đem lại cảm giác sống có mục đích. Cảm nhận ấy góp phần không nhỏ trong sự tự tin và tự coi trọng. Ví dụ như, nghiên cứu đã khẳng định rằng công việc tình nguyện thúc đẩy những khía cạnh cốt lõi của trạng thái cá nhân tốt: hạnh phúc, thỏa mãn trong cuộc sống, cảm giác nắm được quyền kiểm soát với chính mình và sức khỏe thể chất.  Cân nhắc tham gia tình nguyện trong các sự kiện tại bệnh viện hay trường học. Hoặc, nếu yêu thích động vật, bạn luôn có thể đăng ký tình nguyện tại tổ chức bảo vệ động vật nào đó. Hãy tử tế và rộng lượng với người khác. Tử tế với người khác, kể cả người xa lạ, giúp họ cảm thấy tốt hơn và rồi từ đó, bạn cũng cảm thấy thật tuyệt vời. Đó là một vòng xoay vô tận! Mỗi ngày, hãy dành thời gian làm điều khiến bạn hạnh phúc. Đó có thể là đọc sách, nấu ăn, làm vườn hay chơi điện tử. Hãy trân trọng và thưởng thức thời gian này – bạn xứng đáng có được điều đó. Lặp lại lời khẳng định ấy nếu cần thiết. Làm giàu thêm cuộc sống với những điều bạn thích sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực hơn và từ đó, có thêm sức mạnh để đối mặt với những thử thách trong cuộc sống cũng như nỗi sợ cá nhân, trong đó có sợ bị từ chối. Thử gì đó mới. Học ngôn ngữ mới, tham gia lớp nấu ăn theo phong cách Thái Lan hay thử sức trong lĩnh vực diễn xuất. Với những trải nghiệm mới mẻ ấy, có thể bạn sẽ khám phá được tài năng hay tuyệt kỹ mà bản thân chưa từng ngờ đến. Nó có thể giúp bạn coi trọng mình hơn và có lẽ cũng sẽ chỉ ra lối đi mới chưa từng nằm trong phạm vi cân nhắc của bạn. Khi thử gì đó mới và không ngừng đối mặt, bạn cũng sẽ trở nên lì lợm hơn trước lời từ chối của bất kỳ ai. Dành thời gian và nỗ lực đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần có thể giúp bạn cảm thấy có giá trị hơn. Càng khỏe mạnh, cả về trí óc và thể xác, nhiều khả năng bạn sẽ càng cảm thấy thỏa mãn với bản thân và dễ dàng thành công trong việc đối mặt với khả năng bị từ chối. Chăm sóc chính mình nghĩa là nỗ lực hết sức để luôn khỏe mạnh, cho dù đó là gì đi nữa. Dưới đây là một vài lời khuyên hữu ích:  Quan tâm đến sức khỏe thể chất. Hãy chắc là bạn sẽ luôn dùng thực phẩm tốt cho sức khỏe, tránh xa thức ăn chế biến sẵn, thư giãn và ngủ đủ giấc (ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày).  Thể dục cũng rất quan trọng. Nghiên cứu chỉ ra rằng luyện tập thật sự có thể khích lệ lòng tự trọng. Đó là vì qua luyện tập, cơ thể tiết "chất vui vẻ" có tên gọi là endorphin. Sự hưng phần này có thể đến từ sự gia tăng thái độ tích cực và năng lượng. Hãy kết hợp 10-15 phút tập ở cường độ vừa phải (chẳng hạn như đi bộ nhanh) vào hoạt động hàng ngày và khoảng 20 phút tập luyện quyết liệt ba lần mỗi tuần (chẳng hạn như đạp xe, chạy hay bơi).  Cho mình thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Căng thẳng là vấn đề lớn, đem lại sự khổ sở cho rất nhiều trong chúng ta và có thể nuôi dưỡng, làm sâu sắc thêm cảm giác tiêu cực và sợ hãi. Dành thời gian nhất định cho việc nghỉ ngơi, thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày của bạn. Hãy đi bộ, thiền, làm vườn hay tham gia bất kỳ hoạt động nào có thể đem lại đôi chút bình yên trong tâm hồn và khỏe khoắn về thể xác.

Summary: Trân trọng bản thân. Nhớ đến những điểm mạnh của bản thân. Tập trung vào mục tiêu của bạn. Đừng quên những điều tốt đẹp mà bạn đã làm được cho thế giới này. Hãy sáng tạo và hành động. Chăm sóc bản thân.


Khi bạn đi ra ngoài nắng, đặc biệt là trong một ngày dài, bạn nên mặc quần áo có thể ngăn chặn các tia UV có hại. Một cách hay để kiểm tra quần áo là đặt tay vào bên trong quần áo trước khi mặc.  Chiếu ánh sáng vào quần áo. Nếu bạn có thể nhìn rõ tay của mình dưới vải thì chúng có tác dụng bảo vệ ít. Bạn nên chọn quần áo khác hoặc bôi kem chống nắng vào vùng da mặc quần áo. Bạn nên đeo kính râm quanh năm, không chỉ vào mùa hè. Bảo đảm kiểm tra nhãn kính trước khi mua. Kính râm bạn đeo phải ngăn chặn được 99 đến 100% tia cực tím UVA và UVB. Nếu bạn có ví hoặc đeo ba lô, cố gắng để kính râm trong đó. Bằng cách này, bạn sẽ nhớ mang theo chúng mỗi khi ra khỏi nhà. Loại này sẽ che cả những vùng như đầu của bạn, nơi mà bạn khó có thể bôi kem chống nắng một cách an toàn. Phần trên của tai, lưng và cổ của bạn sẽ được bảo vệ bởi chiếc mũ phù hợp. Với vành mũ rộng ít nhất 7,5 cm, bạn sẽ được bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời. Bạn nên mặc quần áo dài để bảo vệ da khỏi ánh mặt trời. Một số loại quần áo có sẵn chất bảo vệ khỏi tia cực tím và được dán mác có chỉ số chống tia cực tím (UPF). Chỉ số UPF ở mức 50 chỉ cho phép 1/50 số tia UVB chiếu đến da bạn. Trong những tháng nóng hơn, quần áo dài hơn có thể khiến bạn không thoải mái. Vào những tháng này, hãy đặc biệt chú ý đến việc bôi kem chống nắng lên các vùng cơ thể tiếp xúc với ánh mặt trời.

Summary: Kiểm tra xem quần áo của bạn chống nắng tốt như thế nào. Đeo kính râm. Đội mũ có vành rộng tầm 7,5 cm. Mặc quần áo che được nhiều da hơn.


Lên kế hoạch tất cả những thứ bạn cần làm trong ngày, và sắp xếp chúng theo thứ tự quan trọng. Điều này sẽ giúp bạn nhớ những việc mình cần hoàn thành. Nó cũng sẽ cho bạn khả năng và cung cấp lời nhắc nhở có thể thấy được về những gì bạn đã đạt được và những công việc chưa làm. Cố gắng hoàn thành trước những công việc khó khăn và phức tạp nhất trong ngày, khi bạn còn nhiều năng lượng. Việc thoát khỏi việc nhà, việc học, hay công việc một lúc có thể cải thiện năng suất làm việc bằng cách giúp bạn cảm thấy tươi tỉnh và hồi phục, và nó có thể tạo động lực để bạn vượt qua nhiệm vụ tiếp theo.. Sau khi đã thức khuya một đêm thì việc quay lại thói quen ngủ thông thường là điều quan trọng. Đi ngủ vào khoảng thời gian bạn thường đi ngủ, hoặc có thể sớm hơn bình thường một chút, và đặt báo thức vào giờ thức dậy thông thường của bạn.

Summary: Lập một danh sách. Làm việc hiệu quả. Thưởng cho bản thân bằng cách nghỉ ngơi. Trở lại thời gian ngủ bình thường.


Conversations là khu vực mà đa phần các hoạt động nhóm diễn ra.  Nhấp vào “Conversations” trên trang chủ của nhóm. Nhấp vào “New Topic” (Chủ đề mới), nhập tin nhắn mới và nhấp “Send” (Gửi).  Nhấp vào “Reply to this message” (Trả lời tin nhắn này) để gửi câu trả lời cho tin nhắn của thành viên khác. Bạn có thể thêm liên kết đến video, chẳng hạn như liên kết YouTube. Bạn có thể gửi email cho nhóm như bạn vẫn thường làm với bất kỳ địa chỉ email nào.  Sử dụng tài khoản email mà bạn đã dùng để đăng ký Yahoo! Groups. Đây cũng là tài khoản email Yahoo của bạn.  Nhập groupname@yahoogroups.com vào trường "To:" (Đến). Thay “groupname” bằng tên thật của nhóm. Soạn thông điệp của bạn vào phần nội dung email rồi nhấp “Send”. Bạn có thể thêm ảnh vào dưới dạng tập tin đính kèm. Bạn có thể tìm lại tin nhắn, tập tin và hình ảnh đã được đăng trước đó.  Khi ở trong nhóm, bạn có thể sử dụng biểu tượng "tìm kiếm" để tìm bài đăng cũ hơn.  Biểu tượng "tìm kiếm" có hình kính lúp nằm trong khung hình vuông. Biểu tượng này luôn hiển thị và có thể sử dụng dù bạn đang ở bất cứ đâu trên trang. Sau khi nhấp vào biểu tượng "tìm kiếm", hãy nhập từ khóa/tên mà bạn muốn tìm. Nhấp vào "Enter" để xem kết quả tìm kiếm.

Summary: Đăng bài lên nhóm thông qua Conversations (Cuộc trò chuyện). Gửi email cho nhóm. Tìm lại các mục đã được đăng từ trước.


Sau đó, tải video của bạn lên và chia sẻ với mọi người (đừng quên bấm "gửi" và chọn gửi đến tất cả mọi người trong danh sách). Lịch sự nhờ họ xem video của bạn – nên nhớ đưa ra lý do thú vị để lôi kéo họ xem video của bạn.  Đăng ký theo dõi những người này; đây là một ẩn ý để họ cũng đăng ký theo dõi bạn. Nếu bạn quen người nào đó nổi tiếng trên YouTube, hãy nhờ họ nhắc đến bạn trong video. Một lần nữa, nhờ họ xem video của bạn, đăng ký theo dõi hoặc bình luận về video. Nếu họ đăng ký theo dõi bạn thì hàng triệu người theo dõi của họ sẽ thấy và xem video của bạn. Tất nhiên việc này không hề đơn giản nhưng bạn cũng nên thử xem sao. Nhờ họ giới thiệu vài lời với bạn bè. Tuy nhiên, đừng đeo bám họ thường xuyên; thỉnh thoảng gửi tin nhắn và nhờ vả lịch sự vẫn tốt hơn là van nài nhiều lần. Video càng thú vị thì sẽ càng có nhiều người xem. Khi có nhiều người xem thì mọi người sẽ tin tưởng rằng bạn có thể tạo ra nhiều điều thú vị như họ mong muốn. Ngoài ra, các video chất lượng thường là 720p HD hoặc 1080p HD. Như vậy, video của bạn có thể được nhắc đến trong các kênh phổ biến. Ví dụ, như kênh FailBlog; nếu video của bạn nói về một thất bại thảm hại thì có thể gửi đến FailBlog và nếu may mắn, bạn sẽ được nhắc đến trên kênh FailBlog lẫn kênh RayWilliamJohnson!

Summary: Nếu có tài khoản Google+, bạn nên thêm nhiều người vào vòng tròn bạn bè. Gửi tin nhắn riêng đến người dùng YouTube. Gửi tin nhắn cho người nổi tiếng mà bạn yêu thích trên YouTube. Giới thiệu kênh của bạn với những người quen. Thực hiện nhiều video thú vị và chất lượng. Video của bạn nên tập trung vào các chủ đề nổi trội.


Điều này cũng khá bình thường, vì người ta cũng có thể viết ghi chú lên tay như vậy. Cách này rất có hiệu quả đối với các vết cắn vốn thường khá nhỏ, và các dòng chữ có thể che lấp được. Bạn không cần phải vẽ đẹp lắm, các hình vẽ đơn giản như hình hoa lá hoặc đầu lâu là đủ. Các hình xăm này sẽ tồn tại khá lâu, và bạn sẽ không phải làm lại mỗi ngày. Các mảng màu hoặc kim tuyến lấp lánh trên các hình xăm tạm thời có thể che được các dấu vết đậm và dễ nhận thấy hơn. Đây là ý tưởng hay cho các dịp trang trọng hơn, khi bạn cần mặc váy và che các dấu vết trên chân và cánh tay trần. Các hình vẽ bằng mực henna sẽ đẹp hơn là viết chữ hoặc vẽ nguệch ngoạc trên bàn tay.

Summary: Nếu bạn có các dấu vết nhỏ tạm thời trên bàn tay, hãy thử dùng bút viết đè lên. Vẽ hình để che các vết sẹo có diện tích rộng hơn một chút. Với các vết bầm tím có thể mất vài tuần mới tan, bạn hãy sử dụng hình xăm tạm thời. Thử dùng các mẫu và các hình vẽ bằng mực henna hoặc vẽ trên cơ thể để tạm thời che các dấu vết mà vẫn đẹp mắt.


Tập tạ làm tăng hiệu quả của chạy bộ, nghĩa là bạn sử dụng ôxi hiệu quả hơn trong quá trình chạy. Thử tập tạ tự do, tập với máy hoặc các bài tập tăng cường sức mạnh khác ba lần mỗi tuần. Đạp xe với chế độ có trở lực cao còn giúp vận động cơ chân nhiều hơn chạy lên dốc mà không ảnh hưởng đến khớp xương.   Trong khi đạp trên xe tập, bạn tăng dần sức căng đến khi hầu như không thể đạp được. Đứng lên và đạp theo từng chu kỳ với tốc độ nhanh nhất có thể. Giảm tốc độ và lực căng giữa những đợt tập cường độ cao. Ví dụ:  Đứng và đạp với lực căng cao trong 30 giây. Sau đó giảm lực căng và đạp chậm hơn trong 1 phút. Tập xen kẽ giữa những lần đứng đạp với cường độ cao và ngồi đạp với cường độ thấp trong 1 phút. Bạn cũng có thể tập ngắt quãng hình kim tự tháp trong 30, 45, 60 rồi 90 giây. Sau đó, giảm thời gian xuống theo các giai đoạn 60, 45 rồi 30 giây. Nhớ ngồi đạp cường độ thấp giữa những lần đứng đạp cường độ cao.   Đăng ký vào lớp đạp xe - giáo viên sẽ hướng dẫn cả lớp thực hiện một chuỗi các bài tập đạp xe mà có thể tăng sức bền nhanh chóng. Bạn có thể bơi để thả lỏng sau buổi tập, hoặc đơn giản là kết hợp một vài buổi tập bơi để thay đổi chế độ tập tránh nhàm chán. Bơi lội còn có lợi ích là giúp vận động cơ thân trên, thường là khu vực kém phát triển của vận động viên chạy.

Summary: Kết hợp tập tạ vào chạy bộ. Tập đạp xe ngắt quãng với trở lực. Bơi vài vòng.


Bàn bếp hoặc bồn rửa là địa điểm thích hợp. Ngoài ra bạn có thể sử dụng giá phơi khô bát đĩa. Đặt khăn lau khô lên giá, việc này cho phép không khí lưu thông dễ dàng hơn.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Dry-Herbs-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Dry-Herbs-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Dry-Herbs-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Dry-Herbs-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":494.83516483516485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Mở vòi mức nhẹ để tránh làm dập hoặc bầm thảo mộc. Rửa thảo mộc trong chậu nước, hoặc dưới vòi nước. Cuối cùng vẩy nhẹ để loại bỏ càng nhiều nước càng tốt. Đặt chéo nhau nếu bạn có nhiều hơn một khăn và tránh để thảo mộc chồng lên nhau. Chạm để kiểm tra xem thảo mộc đã khô chưa. Nếu thảo mộc đã đủ khô, hãy dùng để chế biến món ăn.

Summary: Chọn loại thảo mộc để nấu ăn. Đặt khăn lau khô trên mặt phẳng. Rửa thảo mộc nhẹ nhàng. Đặt từng nhánh thảo mộc lên khăn. Sấy khô trong bếp ở nhiệt độ ấm.


Trong những ngày và những tuần ngay sau cái chết của người bạn yêu, việc chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ có thể bị gián đoạn. Bạn sẽ gặp vấn đề với việc ăn uống, ngủ nghỉ và tập thể dục. Sau một thời gian, bạn sẽ cần phải tái thiết lập các thói quen lành mạnh để đưa cuộc sống trở lại quỹ đạo bình thường. Cho dù bạn không cảm thấy đói, hãy cố gắng ăn đủ bữa theo thời gian biểu thường ngày.  Ăn thức ăn dinh dưỡng đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và thiết lập lại trạng thái bình thường sau sự việc đau buồn. Chống lại ham muốn tự xoa dịu bản thân bằng rượu và thuốc kích thích. Mặc dù chúng có thể khiến bạn cảm thấy khuây khỏa nhưng về lâu về dài, chúng sẽ khiến bạn khó lòng hồi phục hơn. Những thói quen lành mạnh sẽ hiệu quả hơn nhiều trong việc giúp bạn sống tiếp cuộc sống của mình. Tập thể dục có thể giúp bạn tạm thời quên đi nỗi buồn. Bằng việc tập trung vào cơ thể, tâm trí bạn sẽ cần nghỉ ngơi lâu hơn – cho dù chỉ là một vài phút.  Tập thể dục cũng có thể giúp tâm trạng của bạn được cải thiện, đặc biệt là nếu bạn tập ngoài trời vào những ngày nắng đẹp. Mặc dù có thể trong giai đoạn đau buồn, bạn sẽ khó ngủ nhưng vẫn có một vài cách có thể giúp bạn ngủ ngon và thiết lập lại chế độ ngủ lành mạnh.  Cố gắng ngủ ở một nơi tối và mát mẻ. Tránh nhìn màn hình sáng trước giờ đi ngủ. Thành lập thói quen trước khi ngủ như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Tránh uống café và rượu vào buổi tối. Nếu người bạn yêu ngủ cùng giường với bạn, thử cân nhắc tới việc nằm ngủ ở bên phía giường của họ trong một thời gian. Bạn sẽ cảm thấy kết nối với họ và không bị giật mình khi nhận ra phía giường nơi họ nằm bị trống. Nếu thói quen cũ của bạn khiến bạn khó lòng sống tiếp cuộc sống của mình hơn, hãy tìm một vài thói quen mới trong một thời gian. Điều này không đồng nghĩa với việc bạn đang bỏ rơi người bạn yêu. Thay vào đó, nó có nghĩa là bạn đang lên kế hoạch cho tương lai của mình.  Nếu bạn cảm thấy bạn không thể bước tiếp bởi tất cả mọi thứ trong nhà đều gợi nhớ bạn về người đã khuất, hãy cân nhắc tới việc sắp xếp lại đồ đạc trong nhà. Nếu bạn từng xem một chương trình ti vi với người bạn yêu, hãy cố gắng tìm một người bạn cùng xem nó với bạn. Nếu một góc phố đặc biệt nào đó luôn gợi nhớ bạn về người bạn yêu, hãy tìm một con đường khác. Luôn nhớ rằng bạn hoàn toàn có thể quay trở lại với các hoạt động cũ khi nỗi buồn của bạn đã nguôi ngoai. Không phải bạn đang lãng quên người bạn yêu. Thay vào đó, bạn chỉ đang cho phép bản thân được bước tiếp. Điều này sẽ khiến những ký ức của người bạn yêu mang lại cho bạn niềm vui thay vì nỗi buồn dai dẳng. Sau nỗi đau và mất mát ban đầu, hãy cố gắng đưa các thói quen và hoạt động thường ngày trở lại với cuộc sống của bạn. Những điều này sẽ giúp bạn tạm quên đi nỗi đau và cho phép bạn bước vào một cuộc sống “bình thường theo một cách mới”. Những hoạt động này đặc biệt quan trọng nếu chúng có thể mang đến cho bạn những người bạn, những người đồng hành mới. Sau một thời gian, có lẽ bạn sẽ muốn quay trở lại với công việc của mình. Có thể bạn muốn quay trở lại làm việc bởi bạn yêu thích nó hoặc có thể bởi lý do tài chính. Mặc dù lúc đầu mọi việc sẽ rất khó khăn, nhưng quay trở lại với công việc cũng cho phép bạn nghĩ tới tương lai thay vì quá khứ.   Hỏi cấp trên xem liệu thời gian đầu bạn có thể có thời gian biểu nhẹ nhàng được hay không. Có khả năng bạn sẽ không phải đảm đương toàn bộ khối lượng công việc ngay lập tức. Có lẽ bạn sẽ có thể làm việc nửa ngày hoặc giảm lượng việc trong một thời gian. Nói chuyện với phía công ty để họ có thể tạo điều kiện.  Nói chuyện với đồng nghiệp về nhu cầu của bạn. Nếu bạn không muốn nói về người mình yêu tại nơi làm việc, bạn có thể yêu cầu đồng nghiệp của mình tránh chủ đề đó. Còn nếu bạn muốn nói về người mình yêu, một chuyên gia tư vấn trong lĩnh vực giải quyết nỗi đau buồn có thể hướng dẫn cho đồng nghiệp của bạn cách phù hợp để thảo luận về một vấn đề nhạy cảm như vậy. Có thể bạn sẽ muốn bán nhà hoặc chuyển tới thành phố khác sau mất mát đó. Tuy nhiên, đây không phải là những điều có thể tùy tiện quyết định, đặc biệt là nếu bạn đang trong tình trạng rối loạn cảm xúc. Trước khi đưa một quyết định quan trọng mang tính lâu dài, hãy dành thời gian để cân nhắc kỹ càng hậu quả của những quyết định đó. Ngoài ra, bạn cũng nên suy nghĩ tới việc thảo luận chúng với chuyên gia trị liệu của mình. Nếu có một nơi nào đó mà bạn vẫn luôn mong muốn được đặt chân tới hoặc một sở thích mà bạn muốn thử từ rất lâu rồi, bây giờ chính là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu một điều gì đó mới lạ. Những trải nghiệm này sẽ không thể xóa nhòa nỗi đau của bạn nhưng chúng cho phép bạn được gặp gỡ nhiều người bạn mới và tìm ra những con đường mới dẫn tới hạnh phúc. Bạn cũng có thể cân nhắc tới việc tham gia một vài hoạt động cùng với những người có hoàn cảnh giống bạn, để các bạn có thể cùng nhau vượt qua nó. Sau mất mát, có thể bạn sẽ thấy mình dần xao nhãng, mắc nhiều sai lầm trong công việc hoặc làm rơi vỡ đồ vật trong nhà. Hãy tha thứ cho bản thân vì những lỗi lầm đó. Chúng hoàn toàn bình thường và dễ hiểu. Bạn sẽ không thể giả vờ như chẳng có chuyện gì xảy ra và có thể sẽ mất một khoảng thời gian dài để cảm thấy bình thường trở lại sau mất mát. Hãy cho bản thân thời gian để hồi phục. Thậm chí sau khi bạn đã tái thiết lập cuộc sống của mình sau mất mát, nỗi buồn của bạn vẫn có thể trở lại vào những lúc bạn không ngờ tới.  Hãy xem nỗi buồn như một con sóng, có lúc trôi đi có lúc trở lại. Để cho bản thân cảm nhận những cảm giác đó khi chúng xuất hiện, tìm đến bạn bè của mình khi bạn cần.

Summary: Chăm sóc bản thân. Ăn đủ ba bữa mỗi ngày. Tập thể dục thường xuyên. Ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Thành lập thói quen mới. Quay trở lại với những hoạt động yêu thích của bản thân. Quay trở lại công việc. Đừng đưa ra những quyết định thay đổi cuộc sống mang tính lâu dài ngay lập tức. Thử những trải nghiệm mới. Tha thứ cho bản thân. Hiểu rằng nỗi buồn sẽ không biến mất hoàn toàn.


Nhấp hoặc nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Firefox hình quả cầu xanh với chú cáo cam quấn quanh. Một trình đơn thả xuống sẽ bật ra. Nút này nằm gần giữa trình đơn thả xuống. Trên Mac, bạn nhấp vào Preferences… (Tùy chỉnh) ở bước này. Tùy chọn này nằm phía trên bên trái trang Options (hoặc Preferences). Khung này nằm phía dưới tiêu đề "Default Search Engine" (Công cụ tìm kiếm mặc định) ở đầu trang. Một trình đơn sẽ thả xuống. Công cụ tìm kiếm ở đây thường là Google. Nhấp vào công cụ tìm kiếm trong trình đơn thả xuống để áp dụng cho Firefox. Từ bây giờ, Firefox sẽ sử dụng công cụ tìm kiếm được chọn mỗi khi bạn nhập thông tin vào thanh địa chỉ.

Summary: Mở Firefox. Nhấp vào biểu tượng ☰ ở góc trên bên phải cửa sổ Firefox. Nhấp vào Options (Tùy chọn). Nhấp vào thẻ Search (Tìm kiếm). Nhấp vào khung thả xuống chứa công cụ tìm kiếm. Chọn công cụ tìm kiếm.


Cốc nguyệt san là tùy chọn khá tốt cho phụ nữ thường xuyên tập thể dục. Một vài loại cốc dùng một lần có thể được sử dụng trong quá trình quan hệ tình dục..  Cốc nguyệt san dùng một lần không phải là biện pháp phòng tránh thai và không thể bảo vệ bạn khỏi các bệnh lây truyền qua đường tình dục.  Cốc sử dụng nhiều lần được làm từ chất liệu chắc chắn hơn và không thể sử dụng trong quá trình quan hệ tình dục.  Bạn có thể dùng cốc nguyệt san trong suốt quá trình tham gia hoạt động thể thao như bơi lội, chơi thể thao, hoặc đạp xe đạp. Sử dụng sản phẩm vệ sinh phụ nữ điển hình đòi hỏi bạn phải thay chúng sau mỗi vài giờ. Nhưng cốc nguyệt san có thể ở trong cơ thể trong khoảng 12 giờ.  Ngoài ra, băng vệ sinh thông thường sẽ gây mùi hôi vì kinh nguyệt của bạn bị tiếp xúc với không khí.  Cốc nguyệt san có thể giữ lại máu kinh trong âm đạo và ngăn ngừa bất kỳ vấn đề nào về mùi hôi. Nếu bạn giữ cho cốc luôn sạch sẽ, phương pháp kiểm soát kinh nguyệt này có nguy cơ gây viêm nhiễm thấp hơn.  Sử dụng cốc nguyệt san sẽ không làm thay đổi độ pH của âm đạo và sẽ không hình thành vết xước nhỏ ở mô xung quanh âm đạo như khi bạn sử dụng băng vệ sinh dạng ống.  Thay đổi trong độ pH và “vết xước nhỏ” có thể gây nhiễm trùng. Cốc nguyệt san sẽ giúp bạn tránh được vấn đề này. Cốc nguyệt san được quảng cáo và bày bán trong siêu thị đều đã qua kiểm nghiệm. Tại Mỹ, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã phê duyệt về sự an toàn của cốc nguyệt san cho việc sử dụng. Hầu hết mọi công ty sẽ dùng vật liệu không gây dị ứng và không độc hại trong quá trình sản xuất. Phụ nữ bị dị ứng với latex cũng có thể sử dụng một vài loại cốc nguyệt san an toàn khác. Bạn nên kiểm tra thông tin sản phẩm để có thể chắc chắn. Hội chứng sốc nhiễm độc là tình trạng nhiễm trùng liên quan đến việc sử dụng băng vệ sinh dạng ống.  Chưa từng có một báo cáo nào về hội chứng sốc nhiễm độc do sử dụng cốc nguyệt san. Cốc nguyệt san dùng nhiều lần sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền và được xem là thân thiện với môi trường.  Cốc nguyệt san đắt tiền hơn băng vệ sinh thông thường hoặc băng vệ sinh dạng ống, nhưng có thể sử dụng trong nhiều năm. Cốc dùng một lần rẻ tiền hơn loại cốc dùng nhiều lần và khá cạnh tranh về giá cả so với các loại sản phẩm vệ sinh phụ nữ khác, tùy thuộc vào nơi bán.  Cốc nguyệt san dùng nhiều lần giúp ngăn ngừa sự tích lũy sản phẩm vệ sinh phụ nữ tại bãi rác. Một khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với quá trình đặt cốc và loại bỏ cốc khỏi cơ thể, sử dụng cốc nguyệt san là cách khá dễ dàng để chăm sóc chu kỳ hàng tháng của bạn.  Mỗi nhà sản xuất đều cung cấp hướng dẫn từng bước cho quá trình đặt cốc và loại bỏ cốc trên thông tin sản phẩm, có mặt tại trang web sản phẩm của họ, và nhiều nhà sản xuất có cung cấp đoạn video trên YouTube để giúp bạn thấu hiểu hơn về phương pháp sử dụng.  Bạn sẽ gấp cốc lại, sau đó nhẹ nhàng trượt cốc vào âm đạo hướng về phía sau, sau đó đẩy nhẹ một chút để ổn định vị trí của cốc.  Lấy cốc ra khỏi âm đạo bằng cách túm lấy đáy cốc, sau đó kéo cốc ra. Đừng nên kéo trực tiếp từ phần cuống, vì cốc đang được hút chặt. Khi bạn kéo cốc ra từ phần cuống, bạn có thể gây tổn thương mô xung quanh.

Summary: Bạn cần biết rằng bạn có thể sử dụng cốc khi tham gia hoạt động thể thao. Sở hữu sự tự do trong việc kéo dài thời gian giữa những lần thay cốc và loại bỏ mùi hôi. Cần biết rằng cốc nguyệt san giúp giảm thiểu nguy cơ viêm nhiễm. Xem xét quy định về an toàn của cốc nguyệt san. Sử dụng cốc nguyệt san giúp bạn phòng tránh Hội chứng Sốc Nhiễm độc có liên quan đến việc sử dụng băng vệ sinh dạng ống trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Tiết kiệm tiền và bảo vệ môi trường khi bạn sử dụng cốc nguyệt san dùng nhiều lần. Bạn nên nhớ rằng cốc nguyệt san rất dễ sử dụng.


Nhiều người không biết rằng cơ thể họ đang thiếu hụt một hoặc một vài loại vitamin. Xét nghiệm máu thông thường không giúp kiểm tra tình trạng thiếu hụt các loại vitamin, ngay cả vitamin D. Vì vậy, bạn nên yêu cầu bác sĩ tiến hành các xét nghiệm để xác định thiếu hụt vitamin (nếu có). Từ đó, bác sĩ sẽ lên kế hoạch bổ sung dinh dưỡng và khuyến nghị các loại vitamin phù hợp với nhu cầu của bạn. Bác sĩ sẽ khuyến nghị bổ sung thêm vitamin nếu:  Bạn thường ăn ít hơn 1600 calo mỗi ngày. Chế độ ăn của bạn không đủ rau củ quả. Bạn nên ăn 1 1/2 - 2 cốc hoa quả và 2-3 cốc rau củ mỗi ngày.  Bạn ăn không đủ 2-3 phần cá mỗi tuần. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ khuyến nghị sử dụng thực phẩm chức năng dầu cá. Bạn ăn không đủ 2-3 phần cá mỗi tuần. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ khuyến nghị sử dụng thực phẩm chức năng dầu cá. Bạn ăn không đủ 2-3 phần cá mỗi tuần. Trong trường hợp này, bác sĩ sẽ khuyến nghị sử dụng thực phẩm chức năng dầu cá. Chế độ ăn chay rất có ích trong việc giảm nồng độ cholesterol và lượng chất béo dung nạp. Chế độ ăn chay giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, béo phì và tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu về tất cả các loại protein, vitamin và khoáng chất. Người ăn chay có khả năng thiếu hụt:  Sắt: Nhiều người ăn chay có lượng sắt dự trữ ít hơn người không ăn chay. Nên hỏi bác sĩ nếu nồng độ sắt trong cơ thể bạn thấp. Vitamin B12: Người theo chế độ ăn chay có thể bổ sung vitamin B12 từ chế phẩm sữa động vật và trứng, nhưng người ăn chay trường phải bổ sung vitamin này từ thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm tăng cường vitamin B12. Vì vậy, người ăn chay trường nên tìm mua sản phẩm sữa đậu nành, sữa gạo, ngũ cốc ăn sáng và thực phẩm thay thế thịt được tăng cường vitamin B12. Canxi: Vì thịt và chế phẩm từ sữa là nguồn bổ sung canxi nên người ăn chay trường dễ bị thiếu hụt canxi. Canxi là khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe xương và tránh gãy xương. Nếu ăn chay trường, bạn nên ăn thực phẩm được tăng cường canxi như một số loại nước ép hoa quả, ngũ cốc, sữa đậu nành và sữa gạo tăng cường canxi. Thông tin nếu sản phẩm được tăng cường canxi sẽ được ghi trên bao bì. Ngoài ra, bạn có thể hỏi bác sĩ về việc dùng thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Vitamin D: Cơ thể sản sinh vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng. Tuy nhiên, lượng vitamin D được sản sinh sẽ phụ thuộc vào việc sử dụng kem chống nắng, thời gian có nắng trong ngày, trong năm, vĩ độ và sắc độ da cụ thể. Vitamin D cần thiết cho sức khỏe xương. Nếu lo lắng về sự thiếu hụt vitamin D, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thực phẩm chức năng và ăn thêm thực phẩm tăng cường vitamin D. Một số thực phẩm thường được tăng cường vitamin D bao gồm sữa bò, sữa gạo, sữa đậu nành, nước ép cam, ngũ cốc ăn sáng và bơ thực vật. Kẽm: Đậu nành, đậu, ngũ cốc, phô mai và các loại hạt là nguồn kẽm dồi dào cho người ăn chay. Nếu chế độ ăn không có những thực phẩm này, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ cách bổ sung kẽm. Axit béo n-3 chuỗi dài: Các axit béo này cần thiết để duy trì sức khỏe thị lực và chức năng của não bộ. Nếu không thể bổ sung axit béo bằng cách ăn cá và trứng, bạn có thể bổ sung từ hạt lanh, dầu hạt cải, hạnh nhân, đậu nành, ngũ cốc ăn sáng tăng cường axit béo n-3 chuỗi dài hoặc thực phẩm chức năng vi tảo. Nên hỏi bác sĩ xem bạn có cần phải bổ sung axit béo n-3 chuỗi dài bằng thực phẩm chức năng không. Phụ nữ tiền mãn kinh cần bổ sung đủ canxi và vitamin để phòng ngừa loãng xương. Điều này đặc biệt cần thiết đối với phụ nữ sống một mình và người có nguy cơ gãy xương, rụng xương. Phụ nữ trên 50 tuổi cần bổ sung:  800 IU vitamin D. Nên dành nhiều thời gian ngoài trời nắng, ví dụ như đi dạo bộ, để giúp cơ thể sản sinh vitamin D. 1200 mg canxi mỗi ngày. Lượng canxi này là cần thiết để xương được chắc khỏe và tái tạo xương bị mài mòn. Nếu bạn muốn mang thai, đang mang thai hoặc đang cho con bú, bác sĩ sẽ khuyến nghị bạn sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin cho phụ nữ trước khi sinh. Thực phẩm chức năng không dùng thay thế bữa ăn chính nhưng có thể đảm bảo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi. Các sản phẩm vitamin này được cấu tạo đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú. Nếu chưa mang thai, chưa muốn mang thai hoặc không đang cho con bú, bạn không nên uống vitamin cho phụ nữ trước khi sinh. Vitamin cho phụ nữ trước khi sinh thường bao gồm:  Axit folic. Phụ nữ đang muốn có thai hoặc đang mang thai cần bổ sung 600-800 mcg axit folic mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi ở giai đoạn đầu. Bổ sung quá liều axit folic có thể khiến bạn khó phát hiện tình trạng thiếu hụt vitamin B12 (nếu có).  Sắt. Phụ nữ mang thai cần 27 mg sắt mỗi ngày. Mặt khác, bổ sung quá nhiều sắt có thể gây táo bón, nôn mửa, tiêu chảy hoặc thậm chí tử vong. Canxi. Canxi là khoáng chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai vì canxi hỗ trợ sự phát triển cho xương chắc khỏe. Phụ nữ mang thai nên bổ sung 100 mg canxi mỗi ngày. Hầu hết vitamin cho phụ nữ trước khi sinh chỉ giúp cung cấp 200-300 mg canxi nên bạn cần bổ sung thêm canxi từ thực phẩm. Rau củ nhiều canxi gồm có bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, củ cải, cải rổ. Ngoài ra, có thể bổ sung canxi từ sữa đậu nành và nước ép hoa quả tăng cường canxi. Lưu ý bổ sung canxi quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận.  Vitamin D. Phụ nữ mang thai nên bổ sung đủ vitamin D để hỗ trợ sự phát triển xương của thai nhi. Viện Mayo Clinic (Mỹ) khuyến nghị nên bổ sung 600 IU vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách dành nhiều thời gian ngoài trời nắng và ăn nhiều cá, đặc biệt là cá nhiều chất béo như cá hồi, nước ép hoa quả tăng cường vitamin D, sữa và trứng. Một số loại vitamin có thể ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa thuốc chữa bệnh. Nếu đang uống thuốc, bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin là an toàn. Một số tương tác thuốc gồm có:  Vitamin D có thể ảnh hưởng đến đường huyết và huyết áp. Vitamin D cũng có thể tương tác với thuốc tránh thai và thuốc điều trị HIV, hen suyễn, ung thư, vấn đề về tim, vấn đề về cholesterol, thuốc giảm đau và các thuốc khác.   Vitamin B6 có thể làm tăng nguy cơ xuất huyết nếu tương tác với thuốc Aspirin và các thuốc làm loãng máu khác. Nếu bị tiểu đường, bạn nên trao vổi với bác sĩ trước khi bổ sung vitamin B6 vì vitamin B6 có thể ảnh hưởng đến đường huyết. Ngoài ra, vitamin B6 cũng có thể tương tác với thuốc điều trị hen suyễn, ung thư, trầm cảm, bệnh Parkinson và các bệnh khác.  Vitamin E có thể làm tăng nguy cơ xuất huyết nếu kết hợp với thuốc làm loãng máu. Vitamin E cũng có thể tương tác với thuốc điều trị bệnh Alzheimer, lao, ung thư, hen suyễn, bệnh tim, co giật và các bệnh khác.  Vitamin C có thể tương tác với thuốc làm loãng máu và ảnh hưởng đến đường huyết, huyết áp. Vitamin C còn có thể tương tác với thuốc uống tránh thai, thuốc điều trị HIV, Acetaminophen, thuốc điều trị bệnh Parkinson, kháng sinh, thuốc chữa ung thư, Aspirin, Barbiturate, Nicotine và các thuốc khác.

Summary: Hỏi bác sĩ để biết liệu bản thân có thiếu hụt vitamin không. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn ăn chay trường hoặc theo chế độ ăn chay. Cân nhắc yếu tố tuổi tác. Trao đổi với bác sĩ về các loại vitamin cần thiết trước khi sinh. Hỏi bác sĩ xem liệu thực phẩm chức năng bổ sung vitamin có tương tác với thuốc chữa bệnh không.


Bạn có thể tải chương trình miễn phí này từ gimp.org/downloads. Bấm vào "this link" (Liên kết này) để tải tệp. Nếu bạn bấm vào liên kết "Download GIMP" thì bạn sẽ tải GIMP bằng cách sử dụng BitTorrent. Bạn có thể tìm thấy chương trình này tại vị trí đã lưu, thường là ở thư mục Downloads/My Downloads. Thường thì người dùng có thể để nguyên thiết lập ở chế độ mặc định (Default). Sau khi lựa chọn định dạng tệp, GIMP sẽ được cài đặt. Bạn có thể sẽ phải chờ một vài phút. Sau khi cài đặt GIMP thành công, bạn có thể bắt đầu sử dụng chương trình này.

Summary: Tải chương trình cài đặt GIMP. Chạy chương trình cài đặt GIMP. Làm theo các bước để cài đặt GIMP. Hoàn thành quá trình cài đặt. Bắt đầu sử dụng GIMP.


Thông thường nỗi sợ thất bại chỉ là hiểu biết chung mà chúng ta thực sự lo ngại. Nếu xem xét nỗi sợ đó, chúng ta có thể khám phá ra rằng có những nỗi sợ khác ẩn đằng sau nó. Những nỗi sợ cụ thể này có thể được xử trí và tháo gỡ một khi đã được xác định.  Nỗi sợ thất bại thường chỉ là sự hiểu biết vấn đề ở phạm vi rộng. Chúng ta có thể lo bị thất bại, nhưng thất bại thường gắn liền với những khái niệm khác như lòng tự trọng và tự nhận thức bản thân. Có những liên kết gán cho nỗi sợ thất bại là điều xấu hổ.  Những nỗi sợ khác có thể bao gồm lo sợ mất an toàn vì đầu tư mạo hiểm hoặc bị bẽ mặt trước bạn bè. Có thể bạn rất dễ diễn giải một việc là thất bại và nghiền ngẫm về sự thiếu thành công đó. Bạn cũng có thể lấy ra duy nhất một trường hợp thất bại và áp đặt nó vào toàn bộ cuộc sống và bản thân mình. Bạn có thể nghĩ, “Mình là kẻ thua cuộc” hoặc “Mình thật vô dụng trong việc đó” khi những nỗ lực của bạn không đem lại những kết quả như kỳ vọng. Tuy điều này là bình thường, nhưng nó không đem lại ích lợi gì và cũng không đúng. Xem xét những lời độc thoại trong đầu bạn về sự kiện này. Chúng ta thường cho phép những suy nghĩ của mình len lỏi vào màn độc thoại được đoán trước và không có lợi. Ví dụ như khi bạn đang thử nghiệm một phát minh và khi đến lần thử nghiệm thứ 17 thất bại, bạn có thể nghe thấy tiếng nói trong đầu như: “Phải rồi, mình không bao giờ làm đúng được. Mình là kẻ thất bại.” Thực ra sự việc trong tình huống này đơn giản chỉ là lần thử nghiệm đó không thành công. Sự việc đó không nói lên điều gì về cá nhân bạn hoặc về khả năng thành công trong tương lai. Bạn hãy tách những sự việc đó ra khỏi suy nghĩ của mình. Một số người tin rằng cầu toàn cũng đồng nghĩa với tham vọng lành mạnh hoặc tiêu chuẩn về sự ưu tú, nhưng trái lại, cầu toàn thực ra có thể gây ra thất bại. Những người cầu toàn thường bị ám ảnh về nỗi sợ thất bại. Họ thường gắn nhãn “thất bại” cho bất cứ việc gì không đáp ứng được tiêu chuẩn cao phi lý của họ. Điều này dễ dẫn đến những thái độ như do dự, vì bạn quá lo lắng về sự không hoàn hảo đến mức bạn có thể không bao giờ hoàn thành được việc đó. Hãy đặt ra các tiêu chuẩn đầy hoài bão nhưng hợp lý và hiểu rằng đôi khi nỗ lực của bạn không thể đáp ứng được những tiêu chuẩn đó.  Các nghiên cứu đã cho thấy các giáo sư có tính cầu toàn cho ra ít công trình nghiên cứu và tài liệu hơn các giáo sư biết thích nghi và cởi mở với sự phê bình.  Sự cầu toàn còn có thể tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh về tâm thần như trầm cảm hoặc rối loạn ăn uống. Bạn có thể dễ tập trung vào những thất bại trong quá khứ và để chúng cản trở thành công của bạn trong tương lai. Thay vì để tâm về sự việc có vẻ tiến triển xấu như thế nào, bạn hãy tập trung vào những việc đang tiến triển tốt và những điều đã học được.  Cho dù mục tiêu chính của bạn không đạt được, bạn vẫn có thể thành công nếu bạn học được từ kinh nghiệm đó. Nếu chỉ chú ý vào những mặt tiêu cực thì tình huống sẽ diễn ra đúng như thế, hoàn toàn tiêu cực. Bằng việc tập trung vào những thành công và những mặt tích cực, bạn sẽ biết được việc gì có hiệu quả, và sẽ chuẩn bị tốt hơn cho tương lai. Nếu lo sợ thất bại trước một nhiệm vụ mới hoặc lo lắng về một thất bại vẫn thường xảy ra, bạn có thể cập nhật các kỹ năng của mình để xử lý nỗi sợ đó. Bằng việc thực hành các kỹ năng và thể hiện với bản thân rằng bạn thành thạo trong lĩnh vực mà bạn coi trọng, bạn sẽ nâng cao được sự tự tin. Hãy nhận ra những việc mà bạn làm tốt cũng như các lĩnh vực mà bạn có thể phát triển hơn nữa.  Củng cố những kỹ năng bạn đang có. Luôn cập nhật những bài thực hành phổ biến nhất có thể sử dụng được với bộ kỹ năng đó. Học những kỹ năng mới. Bằng cách học những kỹ năng mới, bạn sẽ làm phong phú thêm bộ kỹ năng của mình và chuẩn bị tốt hơn cho nhiều dạng tình huống có thể xuất hiện khi bạn theo đuổi những mục tiêu của mình. Thất bại thực sự chỉ xảy ra khi bạn thậm chí không bao giờ thử. Bước đi đầu tiên nói chung bao giờ cũng khó khăn nhất nhưng lại quan trọng nhất. Cảm thấy sợ hãi và không thoải mái là khi thử làm một việc gì đó mới mẻ là điều tự nhiên. Bạn có thể thực hiện vài bước để xử lý tình trạng không dễ chịu này.  Hãy cho phép mình cảm thấy không thoải mái. Ai cũng có những khoảnh khắc cảm thấy không thoải mái hoặc lo sợ trước thách thức, ngay cả những tỷ phú doanh nhân vô cùng thành đạt. Hiểu rằng nỗi sợ đó là tự nhiên và bình thường, đồng thời ngừng chiến đấu với nó hoặc chế ngự nó. Thay vào đó, bạn hãy giải quyết công việc mặc dù vẫn cảm thấy sợ hãi. Đừng quên chia mục tiêu lớn của bạn ra thành những mục tiêu nhỏ hơn. Nắm được những phần nhỏ mà bạn biết mình có thể hoàn thành sẽ khiến mục tiêu lớn của bạn bớt đáng sợ. Chuyển động tới trước sẽ cung cấp cho bạn những thông tin mới và cho phép bạn điều chỉnh chương trình hành động để tiến tới thành công. Bằng cách chủ động đối diện với thất bại, bạn sẽ thấy rằng thất bại thực ra không đáng sợ như bạn tưởng. Đây là một phương pháp gọi là liệu pháp tiếp xúc, có thể được sử dụng để giảm tác động của nỗi sợ hãi trong cuộc sống của bạn. Dạng thực hành này sẽ cho bạn kinh nghiệm đối phó với nỗi sợ hoặc sự khó chịu và phát hiện ra rằng mình có thể vượt qua nó để đi đến thành công.  Tìm ra một sở thích hoặc một hoạt động mà bạn không thành thạo. Bắt đầu thực hành và chờ đợi những thất bại mà bạn đối mặt, hiểu rằng những thất bại đó sẽ chỉ tăng khả năng thành công của bạn trong tương lai. Lấy ví dụ, bạn thử chơi một loại nhạc cụ mới. Thất bại vẫn thường xảy ra trong quá trình tập luyện chơi nhạc cụ. Như vậy là bạn có nhiều cơ hội để cảm thấy thoải mái hơn với thất bại. Nó cũng sẽ cho bạn thấy rằng thất bại không phải là hoàn toàn hoặc suy giảm. Bạn chơi hỏng một trăm lần đầu tiên bản Sonate Ánh Trăng cũng không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ có thể chơi đúng. Bạn có thể thử hỏi xin một người lạ thứ đơn giản như viên kẹo bạc hà hay đòi giảm giá khi mua một món hàng nào đó. Mục đích của bạn là thất bại, biến thất bại thành thành công và vô hiệu hóa nỗi sợ có thể tác động lên hành vi của bạn.

Summary: Nhìn sâu hơn vào nỗi sợ thất bại của bạn. Tránh cá nhân hóa và khái quát hóa quá mức về thất bại. Bác bỏ tính cầu toàn. Duy trì sự tích cực. Tiếp tục tiến tới. Bắt tay vào hành động. Đối mặt với thất bại.


Nếu địa điểm tổ chức hoặc nghệ sỹ biểu diễn có hộp thư chung, hãy đăng ký. Thông thường, họ sẽ bán vé trước, điều này giúp gia tăng cơ hội giành được suất ngồi hàng ghế đầu số lượng có hạn. Nếu sẵn lòng chi trả mạnh tay hơn một chút, bạn cũng có thể xem xét việc mua một gói đặc biệt thường đi kèm nhiều ưu đãi. Dù bạn cố gắng mua trước hay mua đúng ngày, hãy đảm bảo luôn trong trạng thái sẵn sàng và lập tức truy cập vào trang mạng bán vé ngay khi ban tổ chức bắt đầu bán. Bạn càng nhanh nhẹn thì càng có nhiều sự lựa chọn.  Nếu không thấy họ bán vé hàng ghế đầu, bạn có thể thử một cách đó là “chờ đợi mạo hiểm” cho tới ngày diễn ra buổi hòa nhạc rồi kiểm tra lại. Một vài nơi sẽ phát hành nhiều vé ưu đãi hơn ngay trước giờ mở cửa. Thường thì đây là những chiếc vé mà nghệ sỹ hoặc ban tổ chức để dành nhưng cuối cùng lại không dùng tới. Thậm chí, thỉnh thoảng bạn có thể tìm thấy những tấm vé hàng ghế đầu thông qua cò vé hoặc trên nhiều trang rao vặt. Tuy nhiên, bạn khó có thể sở hữu vé cho tới thời điểm trước buổi hòa nhạc và việc giao dịch cùng phe vé không hợp pháp sẽ đem lại những rủi ro nhất định. Đôi lúc chỉ còn một tiếng là chương trình bắt đầu và có những lần khác là hàng tiếng đồng hồ. Tùy thuộc vào việc bạn nhiệt tình săn chỗ tốt ở hàng ghế đầu đến mức nào, bạn nên tới đó càng sớm càng tốt. Bạn có thể đặt trước một chỗ ngồi hạng sang trước khi địa điểm diễn ra buổi hòa nhạc bắt đầu chật kín. Tất nhiên, đây là cách dễ nhất để có chỗ ngồi hàng ghế đầu mà không cần chen lấn trong đám đông.  Đôi khi, bạn phải thực hiện bước này cho đến cùng và dựng lều cắm trại chờ đợi bên ngoài trước một buổi hòa nhạc lớn. Nhiều khả năng bạn sẽ phải dựng lều theo hàng lối để chờ nhận vé. Bạn nên tự tìm hiểu mọi thông tin về việc dựng lều chờ đợi. Việc đến thật sớm hoặc dựng lều chờ đợi có thể biến buổi hòa nhạc nhỏ thành một dịp thú vị trong những ngày cuối tuần. Hãy rủ thêm bạn bè thân thiết và tận hưởng không khí tiệc tùng. Nếu là một chương trình ngoài trời, bạn có thể đánh dấu lãnh thổ của mình bằng tấm thảm cắm trại hoặc ghế ngồi. Kem chống nắng và một chai nước (nếu được cho phép) cũng khá có ích để bạn có thể ngồi tại chỗ một cách thư giãn. Nếu là chương trình trong nhà và không có ghế ngồi, bạn sẽ cần đi một đôi giày thoải mái để khi đứng lâu không bị đau chân. Tra cứu tờ hướng dẫn để biết bạn nên mong chờ điều gì ở chương trình và những thứ gì được phép mang vào trong.  Việc tìm hiểu kỹ địa điểm diễn ra buổi hòa nhạc để đảm bảo ăn mặc phù hợp cũng rất quan trọng. Nếu bạn sắp sửa chen chúc trong một quán bar chật chội, có thể bạn sẽ muốn mặc thoáng một chút cho đỡ nóng. Còn nếu là một chương trình ngoài trời thì bạn nên mang theo một chiếc áo khoác chống lạnh lúc hoàng hôn.  Một vật dụng khác nên mang theo là pin điện thoại dự phòng. Bạn cần chiếc di động được sạc đầy để dùng trong suốt buổi hòa nhạc. Chắc hẳn bạn không muốn rơi vào tình huống lạc mất bạn bè của mình vì không có điện thoại. Nghe có vẻ buồn cười nhưng bạn không thể nào giữ chỗ nếu cứ phải chạy đi vệ sinh. Việc giữ chỗ trong một buổi hòa nhạc không chỉ khó khăn mà bạn còn phải chen lấn trong biển người và xếp hàng dài. Để tránh điều này, hãy uống thật ít nước hoặc rượu. Đôi khi việc đi vệ sinh là không thể tránh khỏi. Không sao! Trừ phi đang đi xem ca nhạc một mình, bạn và người đi cùng có thể thay phiên đi vệ sinh. Người ấy có thể giữ chỗ cho bạn.

Summary: Cố gắng mua những tấm vé hàng ghế đầu ngay khi chúng vừa được rao bán. Nếu bạn có những chiếc vé hạng phổ thông, hãy tới nơi diễn ra buổi hòa nhạc ngay khi vừa mở cửa. Mang theo các đồ dùng thích hợp. Hạn chế uống nước một vài tiếng trước thời điểm chương trình bắt đầu.


Phương pháp này có cùng nguyên tắc như dùng lọ thủy tinh nhưng dùng dụng cụ nhỏ hơn. Dùng khăn giấy ẩm lau dọc hai lưỡi kéo để làm sạch mọi mẩu kim loại có thể bám lại khi bạn cắt đinh ghim.

Summary: Tìm một chiếc đinh ghim. Lau sạch kéo.