Người trưởng thành bị mắc ADHD thường sẽ nhận được nhiều lợi ích từ các biện pháp trị liệu tâm lý. Cách điều trị này giúp người bệnh chấp nhận bản thân, đồng thời giúp họ cải thiện tình trạng của mình.  Liệu pháp nhận thức-hành vi hướng trực tiếp tới bệnh ADHD rất hiệu quả đối với nhiều bệnh nhân. Liệu pháp này xác định một số vấn đề cốt lõi được gây ra bởi ADHD như khả năng quản lý thời gian và sống có tổ chức.  Bạn cũng có thể đề nghị người thân trong gia đình tới gặp bác sĩ trị liệu. Việc trị liệu cũng cho phép người thân trong gia đình giải toả sự bối rối của mình một cách lành mạnh và xác định các vấn đề dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Rất nhiều tổ chức hỗ trợ các cá nhân và kết nối giữa các thành viên để họ có thể gặp gỡ trực tuyến hoặc trực tiếp và chia sẻ mọi vấn đề cũng như giải pháp. Hãy tìm một nhóm hỗ trợ tại khu vực sinh sống của bạn trên mạng. Trên mạng có rất nhiều nơi cung cấp thông tin cũng như sự ủng hộ những người bị ADHD và gia đình của họ. Một số ví dụ bao gồm:   Hiệp hội về Chứng rối loạn giảm chú ý (ADDA) cung cấp thông tin thông qua trang web của họ, các sự kiện trực tuyến và bản tin. Họ còn cung cấp những hỗ trợ điện tử, hỗ trợ cá nhân trực tiếp và tổ chức hội thảo cho người trưởng thành bị mắc ADHD.  Tổ chức dành cho Trẻ em và Người trưởng thành bị Rối loạn tăng động giảm chú ý (CHADD) được thành lập vào năm 1987 và giờ đã có tới 12.000 hội viên. Họ cung cấp thông tin, đào tạo và ủng hộ những người mắc ADHD và những người quan tâm tới người bệnh.  Tạp chí ADDitude là nguồn tư liệu trực tuyến miễn phí cung cấp thông tin, chiến lược và hỗ trợ dành cho người trưởng thành và trẻ em mắc ADHD, cũng như phụ huynh của họ.  ADHD & You cung cấp nhiều nguồn tư liệu dành cho người trưởng thành mắc ADHD, phụ huynh có con mắc ADHD, giáo viên và bác sĩ chăm sóc người mắc ADHD. Trên đó có một mục các đoạn phim trực tuyến dành cho giáo viên và hướng dẫn các nhân viên trong trường cách ứng xử phù hợp hơn với sinh viên mắc ADHD. Có thể bạn sẽ thấy việc tâm sự về ADHD với gia đình và bạn bè thân tín là việc có ích. Đó là những người mà bạn có thể gọi khi cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc bị ảnh hưởng tiêu cực.

Summary: Đi gặp chuyên gia về sức khoẻ tâm lý. Tham gia một nhóm hỗ trợ. Tìm nguồn hỗ trợ trên mạng. Nói chuyện với gia đình và bạn bè.


Đầu tiên, bạn dùng bông gòn thấm một ít nước tẩy sơn móng tay để làm sạch phần sơn còn trên móng. Tiếp theo là bước cắt tỉa móng đến khi có được độ dài như bạn mong muốn. Cuối cùng, bạn dùng dụng cụ dũa móng để giũa nhẵn các mép gồ ghề và tạo hình cho móng.  Bạn cũng có thể đẩy biểu bì vào trong bằng thanh làm móng đầu tròn. Việc này làm tăng độ dài bề mặt móng để móng trông dài hơn. Hoặc, bạn có thể đẩy biểu bì bằng cách dùng móng của ngón tay cái còn lại. Với kiểu móng ombre, lớp nền thường là sơn trắng hoặc màu nhạt nhất mà bạn muốn dùng để tạo hiệu ứng ombre. Sơn trắng sẽ làm nổi bật các màu khác, nhưng việc dùng màu nhạt nhất trong nhóm màu ombre sẽ tạo hiệu ứng ombre nhẹ nhàng, tinh tế. Hãy sơn màu này cho toàn bộ móng của bạn.  Để có lớp nền mờ đục, bạn nên sơn hai lớp. Hãy chờ lớp đầu tiên khô hoàn toàn trước khi sơn lớp thứ hai. Để móng khô nhanh hơn, tốt hơn hết bạn nên sơn hai lớp sơn mỏng thay vì một lớp sơn dày đặc.

Summary: Làm sạch móng. Sơn màu nền.


Tư thế tốt sẽ giúp bạn duy trì giọng nói trầm và chuẩn. Thay vì để đầu bạn hướng xuống hoặc nghiêng sang một bên trong khi nói, bạn nên cố gắng giữ thẳng đầu và cằm hướng lên trên.  Tư thế của bạn là điều quan trọng để có được một giọng nói hay. Một mẹo để có được giọng nói trầm hơn là thực hiện động tác nuốt ngay trước khi bạn nói. Bạn không cần phải nuốt bất cứ thứ gì. Hãy tưởng tượng bạn đang nuốt một cái gì đó và sau đó nói ra. Giọng nói của bạn sẽ hơi thấp hơn bình thường. Hãy thử nói chậm hơn bình thường. Hạ giọng khi bắt đầu một câu và sau đó chỉ nói chậm. Nói quá nhanh có thể nâng độ cao giọng nói của bạn. Sự luyện tập này có thể tác động đến dây thanh âm của bạn. Nó cũng có thể là một triệu chứng bệnh, chẳng hạn như viêm họng liên cầu khuẩn.  Tránh hút thuốc. Mặc dù hút thuốc có thể mang lại cho bạn một giọng nói khàn khàn hoặc giọng nhiều hơi, nhưng về lâu dài nó sẽ gây tổn hại cho sức khỏe của bạn, bao gồm cả dây thanh âm và phổi.  Nếu bạn có giọng khàn khàn mà lâu ngày không khỏi, bạn nên đi kiểm tra sức khoẻ.

Summary: Giữ cằm hướng lên trên. Nuốt trước khi nói. Nói chậm rãi. Tránh giọng nói lớn hoặc cáu kỉnh.


Châm cứu là một phần của y học cổ truyền Trung Hoa trong đó những chiếc kim sẽ được châm vào một vài vị trí cụ thể trên cơ thể để điều chỉnh sự tắc nghẽn năng lượng hoặc sự mất cân bằng. Tìm gặp chuyên gia châm cứu để tìm hiểu về phương pháp điều trị cụ thể cho bạn.  Có khá nhiều tranh cãi khác nhau về tính hiệu quả của châm cứu. Một nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ giữa châm cứu và quá trình bình thường hóa một loại protein bảo vệ thần kinh - được gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh của dòng tế bào thần kinh đệm (glial cell line derived- neurotrophic factor), và với tính hiệu quả của thuốc fluoxetine (tên gọi chung của Prozac). Một nghiên cứu khác đã cho thấy sự hiệu quả của tâm lý trị liệu. Những nghiên cứu này đã cung cấp một số thông tin đáng tin cậy trong việc sử dụng châm cứu như là biện pháp điều trị trầm cảm, nhưng vẫn cần thêm nhiều bằng chứng khác để ủng hộ tính hiệu quả của châm cứu.  Kiểm tra xem liệu bảo hiểm của bạn có chi trả cho phương pháp điều trị thay thế hay không. John’s Wort. St. John’s Wort là một loại thuốc khá công hiệu có bán tại hầu hết mọi cửa hàng thực phẩm tự nhiên. Loại thuốc này được nhiều người cân nhắc sử dụng vì hiệu quả vượt trội của nó so với thuốc giả dược, đặc biệt đối với tình trạng trầm cảm nhẹ.  Nhiều nghiên cứu quy mô nhỏ có xu hướng tiến hành quan sát tính hiệu quả của thuốc St. John’s Wort, trong khi nghiên cứu quy mô lớn lại có xu hướng muốn chứng minh rằng St. John’s Wort không hiệu quả hơn thuốc giả dược.  Tại Mỹ, Hiệp hội Tâm thần học Hoa kỳ không khuyến khích sử dụng St. John’s Wort cho mục đích thông thường. St. John’s Wort có thể tác động đến các loại thuốc khác, làm giảm hiệu quả của chúng. Những loại thuốc này bao gồm thuốc tránh thai đường uống, thuốc antiretroviral (thuốc được sử dụng cho người bị nhiễm HIV), liệu pháp hormone thay thế, và thuốc ức chế miễn dịch. Uống thuốc St. John's Wort khi đang sử dụng các loại thuốc khác có thể gây nên hội chứng serotonin, đây là hội chứng mà cơ thể sản sinh serotonin quá mức. Quá nhiều serotonin có thể hình thành triệu chứng chẳng hạn như tiêu chảy, sốt, co giật, và thậm chí là tử vong. Bạn cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn đang dùng thêm các loại thuốc khác và cho bác sĩ biết rõ nếu bạn muốn chuyển sang sử dụng một loại thuốc khác. Sử dụng thuốc St. John’s Wort đúng theo liều lượng hướng dẫn. Một loại thuốc thay thế khác đó chính là S-adenosyl methionine (SAMe). SAMe là phân tử gốc tự nhiên, và sự sụt giảm trong lượng SAMe có liên quan đến bệnh trầm cảm. Bạn có thể tăng cường lượng SAMe bằng cách sử dụng loại thực phẩm chức năng này qua đường uống, tiêm vào tĩnh mạch, hoặc tiêm vào cơ bắp. Thuốc uống là loại phổ biến nhất.  Quá trình pha chế SAMe không có quy định cụ thể và hiệu quả cũng như nguyên liệu của thuốc có thể khác nhau tùy theo nhà sản xuất. Sử dụng SAMe theo đúng liều lượng trên hướng dẫn. Mặc dù nhiều người tuyên bố rằng thuốc vi lượng đồng căn vô cùng hiệu quả, hầu như không có bất kỳ một bằng chứng lâm sàng nào để chứng về sự hiệu nghiệm của chúng.  Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã đề ra quy định cụ thể cho một số biện pháp vi lượng đồng căn, nhưng họ không tiến hành đánh giá tính an toàn và hiệu quả của chúng. Vì vậy, ngay cả đối với biện pháp đã được nhiều nghiên cứu chứng minh rằng sẽ đem lại hiệu quả, quá trình xem xét này cũng có thể sẽ không diễn ra nghiêm ngặt như đối với các loại thuốc đã được phê duyệt. Quá trình pha chế thuốc không có quy định cụ thể và sự hiệu nghiệm cũng như nguyên liệu của thuốc có thể khác nhau tùy theo nhà sản xuất. Trung tâm Quốc gia về Thuốc Thay thế và Bổ sung đã đưa ra lời khuyên rằng người dùng nên cẩn thận khi sử dụng bài thuốc vi lượng đồng căn và khuyến khích bệnh nhân nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để phương pháp điều trị bằng các loại thuốc này sẽ luôn được phối hợp chặt chẽ và đem lại sự an toàn cho người sử dụng.

Summary: Tiến hành châm cứu. Sử dụng thuốc St. Dùng thực phẩm chức năng SAMe. Cẩn thận khi dùng thuốc vi lượng đồng căn.


Bổ sung nước trong khi ngâm mình và cẩn thận tránh để cơ thể trở nên quá nóng.  Uống nước trong 20 phút đầu ngâm mình. Bạn sẽ thấy cơ thể bắt đầu đổ mồ hôi chỉ sau vài phút ngâm mình giải độc. Đây là dấu hiệu cơ thể đang thải độc tố. Nếu bắt đầu thấy quá nóng trong khi ngâm mình, bạn nên thêm nước mát vào bồn tắm cho đến khi cảm thấy thoải mái. Thiền là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ thể trong khi tắm bồn thải độc. Hít thở bằng mũi, thả lỏng phần cổ, mặt, bàn tay và vùng bụng. Thư giãn và thả lỏng từng bộ phận trên cơ thể. Thả lỏng cơ thể một cách có ý thức sẽ giúp bạn thư giãn trong khi tắm bồn thải độc.  Khi đã đóng cửa, bạn nên để những ý nghĩ không vui bên ngoài phòng tắm. Quên đi mọi lo âu và căng thẳng. Hình dung việc độc tố thoát ra ngoài và các vitamin, khoáng chất đang thấm vào cơ thể. Cơ thể đã hoạt động hết sức nên bạn có thể thấy choáng nhẹ hoặc yếu người và kiệt sức. Dầu và muối còn khiến nhà tắm dễ trơn trượt nên bạn cần cẩn thận khi đứng dậy. Quấn người trong chăn hoặc khăn mềm ngay sau khi ra khỏi bồn tắm. Cơ thể có thể tiếp tục thải độc thông qua việc đổ mồ hôi trong vài tiếng sau đó. Bạn cần bù lại nước cho cơ thể sau mỗi lần thải độc. Chuyên gia khuyến nghị nên uống thêm 1 lít nước sau khi thải độc. Có thể dùng tay, bông tắm xơ mướp hoặc bàn chải chà lưng. Bước này giúp hỗ trợ thêm quá trình thải độc. Chà theo chuyển động nhẹ nhàng và kéo dài hướng về phía tim. Thư giãn trong quãng thời gian còn lại trong ngày và để cơ thể tiếp tục thải độc.

Summary: Ngâm mình trong 20-40 phút. Thư giãn. Từ từ ra khỏi bồn tắm. Bù nước. Sau khi tắm bồn, bạn nên chà người một lần nữa.


Bạn liên hệ với công ty bảo hiểm càng sớm thì yêu cầu của bạn sẽ được xử lý càng sớm. Tiền nhận bồi thường sẽ phụ thuộc vào phạm vi bảo hiểm, và họ có nhiệm vụ giải quyết yêu cầu bồi thường của bạn. Liệt kê tất cả các tài sản bị hư hỏng trước khi bắt đầu quá trình thu dọn. Gửi kèm các tấm ảnh và đoạn phim làm bằng chứng nếu có.  Cho người giám định yêu cầu bồi thường biết khi nào bạn sẽ vứt những thứ nguy hiểm cho sức khỏe, chẳng hạn thực phẩm bẩn. Đó là những thứ bạn có thể yêu cầu bồi thường, do đó họ cần biết điều này. Hỏi về việc lưu giữ mẫu vật. Đôi khi bạn cần phải giữ lại mẫu vật của các tài sản bị hỏng cho mục đích yêu cầu bồi thường, chẳng hạn một phần miếng thảm lau chân. Trong quá trình thu dọn, hãy giữ lại hóa đơn của tất cả các vật tư và dịch vụ do bạn thuê. Thậm chí bạn nên giữ lại hóa đơn tiền khách sạn cho những ngày bạn không thể ở trong nhà.

Summary: Gọi điện cho công ty bảo hiểm. Lập danh sách. Giữ lại tất cả hóa đơn.


Một bộ phim miễn phí tuyệt vời nhất là bộ phim còn chưa ra mắt, và thường được chiếu trước để thu hút công chúng và ghi nhận phản hồi. Hãy thường xuyên tìm kiếm những cơ hội này, vì vé thường hết rất nhanh. Các khu vực trung tâm thường có nhiều cơ hội hơn.  Ghé qua trang GetScreening.com, nhấn nút “thích”  trang trang Facebook của họ, và theo dõi những thông báo trên Twitter cho khu vực của bạn. Để tìm các suất chiếu cho một bộ phim cụ thể, hãy tới trang AdvanceScreenings.com. (Chỉ áp dụng với khu vực Mỹ) Đến trang Gofobo và nhập mã vùng của bạn. Rất nhiều trang web khác sẽ dẫn bạn tới đây, vì vậy bạn có thể tiết kiệm thời gian bằng cách tạo trước một tài khoản miễn phí.   (Chỉ áp dụng với khu vực Mỹ) Nhấn “Thích” trang Facebook WildAboutMovies, hoặc vào trang Cinemit.com  Ghé qua trang chủ đề forum trên fatwallet này và đến trang mới nhất để xem các hình thức khuyến mãi gần đây mà những người khác tìm thấy. Nếu một trong những trang bên trên yêu cầu bạn nhập mã RSVP, hãy tìm kiếm trên mạng tên của bộ phim, địa điểm chiếu phim và “mã RSVP” hay “mã truy cập”. Tìm kiếm trên Twitter cũng là một ý kiến hay, bởi vì nhiều công ty thường tặng các mã này cho những người theo dõi. Một trong những công ty lớn nhất là Allied Integral Marketing’s 43KIX, có nhiều tài khoản Twitter địa phương ở Mỹ. Để tìm hiểu thêm về những công ty này trong khu vực của bạn, hãy để ý tên các công ty trên các mẩu quảng cáo và vé mời cho các buổi chiếu trước mà bạn có thể tìm thấy trên những trang web bên trên, hoặc hỏi những người tổ chức sự kiện chiếu trước. Những thông tin này thường chứa đựng rất nhiều chương trình xúc tiến thương mại và quảng cáo mà không chứa cụm từ hấp dẫn “xem phim miễn phí”. Nếu bạn muốn nghiên cứu những thông tin này để tìm kiếm các buổi chiếu trước, hãy đăng kí với chuỗi rạp chiếu phim có mặt tại khu vực của bạn:  RegMovies Các rạp AMC Thông thường, số lượng vé phát hành sẽ nhiều hơn số lượng ghế trong rạp. Hãy đến trước ít nhất 45 phút để giảm thiểu cơ hội bị từ chối vào rạp. Một vài suất chiếu còn có lễ đón khách trước khi chiếu phim, nên bạn phải đảm bảo mình đến thật sớm để không bỏ lỡ.  Một số người dân ở San Francisco cho biết rằng rạp chiếu phim đã chật kín người 1 tiếng rưỡi trước khi bộ phim bắt đầu. Một số buổi chiếu trước không cho phép mang điện thoại di động hay máy ảnh vào trong rạp để ngăn các hãng đối thủ ghi hình lại bộ phim với mục đích sao chép. Thông thường, quy định này ít khi được áp dụng với các suất chiếu gần với ngày phát hành.

Summary: Hãy tìm kiếm thật kĩ các buổi chiếu trước. Tìm các mã RSVP. Theo dõi các công ty quảng bá cho phim trên mạng xã hội. Đăng kí nhận thông tin từ các rạp chiếu phim. Có mặt tại các buổi chiếu trước này thật sớm. Hãy để điện thoại của bạn ở trong ô tô.


Bạn phải tìm cớ để rủ cô ấy đi chơi, nên trước tiên bạn cần dành thời gian cho việc này. Giống như khi đua xe: bạn phải cho động cơ quay để khởi động trước khi xuất phát. Việc làm quen với một cô gái cũng vậy: chú ý các dấu hiệu, xây dựng một mối quan hệ thoải mái với cô ấy và sau đó rủ cô ấy đi chơi.  Quan sát. Đừng tán tỉnh cô nàng là “hoa đã có chủ”, hoặc nếu bạn đã có bạn gái. Hãy nhớ rằng nếu bạn hỏi một người bạn để biết cô ấy vẫn độc thân thì người bạn đó sẽ nhanh chóng đến gặp nàng và bắt đầu đồn đại về việc này. Chắc hẳn bạn không muốn tạo ra những chuyện thị phi không đáng có. Vì vậy, bạn nên giữ chuyện đó trong lòng. Chú ý ngôn ngữ cơ thể của cô ấy. Quan sát xem cô ấy có nhìn bạn trong giờ học và trò chuyện với bạn nhiều hơn bình thường không. Những dấu hiệu này có nghĩa là cô ấy có thể cũng thích bạn. Nếu là vậy thì chuyện này quá tốt cho bạn! Nếu cô ấy đưa tay vuốt tóc hoặc bẽn lẽn nhìn xuống chân, đó là một dấu hiệu tốt. Sau đây là một vài dấu hiệu khác để nhận biết việc cô ấy thích bạn:  Cô ấy cười khúc khích hoặc cười sảng khoái về những chuyện mà bạn nói, mặc dù chuyện đó không thật sự hài hước. Cô ấy liên tục giữ việc tiếp xúc mắt khi hai bạn trò chuyện với nhau. Cô ấy cù lét hoặc chạm vào bạn khi trò chuyện với bạn. Cô ấy nhờ bạn giúp đỡ, chẳng hạn như nhờ bạn giữ cặp sách hoặc giúp cô ấy giữ chỗ khi xếp hàng. Hãy xem cô ấy như một người bạn mà bạn quý mến; như vậy, bạn sẽ dễ trò chuyện với cô ấy hơn và không cảm thấy ngại ngùng. Hơn nữa, bạn cũng có cơ hội để hiểu thêm về cô ấy. Các cô gái cần cảm giác tin cậy ở người khác giới và việc làm bạn sẽ giúp bạn có được niềm tin của cô ấy. Hãy ở cạnh khi cô ấy cần và đừng mong được nhận lại gì cả.  Dành thời gian cho cô ấy. Nhờ cô ấy giúp đỡ bạn. Nếu ngồi cạnh cô ấy, bạn sẽ dễ dàng thu hút được sự chú ý của nàng hơn. Hãy thử nhờ cô ấy giúp đỡ và luôn giữ tiếp xúc mắt. Bạn có thể khen cô ấy, nhưng chỉ là sau khi cô ấy đã giúp đỡ bạn. Ví dụ, nếu cô ấy giúp bạn giải một bài toán, bạn có thể nói “Chà, cậu giải nhanh thật đấy!” hoặc “Cảm ơn nhé, cậu thật sự rất giỏi môn này!” Giúp đỡ khi cô ấy cần. Nếu cô ấy nhờ bạn làm việc gì đó, đây thường là một dấu hiệu tốt cho biết cô ấy quan tâm đến bạn. Tập trung sự chú ý vào gương mặt của cô ấy. Các nàng ghét khi bị người khác giới soi mói một cách khiếm nhã (nghĩa là tập trung chú ý vào cơ thể của cô ấy; nhưng nhìn nhanh qua trang phục của cô ấy thì không sao). Hãy nhìn vào mắt khi cô ấy đang nói. Tuy nhiên, đừng nhìn chằm chằm hoặc nhìn một cách hoài nghi. Bạn nên cư xử với cô ấy một cách tôn trọng và giống như cách mà bạn thường làm với một người bạn. Làm việc gì đó theo nhóm. Trước tiên, bạn sẽ rủ cô ấy tham gia các hoạt động nhóm để hai bạn có cơ hội tìm hiểu nhau. Bạn làm việc gì đó cùng cạ cứng và mời cô ấy cùng bạn bè tham gia. Ví dụ như cùng nhau xem phim, đi biển hoặc cổ vũ cho một trận đấu bóng rổ. Tuy nhiên, bạn nhớ hành động cẩn thận ở bước này. Đừng quá tử tế với bạn bè của nàng kẻo cô ấy nghĩ rằng bạn thích họ hơn mình. Ngoài ra, đừng nói với cô ấy rằng có ai đó đang thích bạn, việc này có thể khiến cô ấy khó chịu. Thay vào đó, bạn nên cố gắng thân thiết với bạn bè của cô ấy và giới thiệu nàng với bạn bè của bạn. Việc này sẽ giúp hai bạn đến gần nhau hơn.  Nhắc lại, vấn đề ở đây là niềm tin. Nếu bạn bè của cô ấy quý bạn, cô ấy sẽ cho bạn nhiều cơ hội hơn vì tin tưởng bạn bè của mình. Nếu bạn bè của nàng không biết gì về bạn, cô ấy sẽ khó mà cho bạn cơ hội vì không có một nguồn thứ hai để tham khảo. Làm quen với những cô gái khác. Nếu không thể chen chân vào nhóm bạn của cô ấy và cảm thấy họ sẽ không thích bạn vì bất kỳ lý do gì, bạn nên cố gắng thân thiện với những cô gái khác. Tuy nhiên, đừng tán tỉnh hoặc quyến rũ họ, bạn chỉ nên kết bạn. Việc này sẽ cho cô ấy biết rằng bạn thân thiện và được lòng nhiều người. Một hành động nhỏ là đủ để tạo ra hiệu quả. Đừng thể hiện một cách lộ liễu mà chỉ hành động một cách chậm rãi và có chừng mực khi ở cạnh cô ấy. Bạn chỉ tán tỉnh khi đã khá thân với cô ấy. Nếu chưa trở thành bạn của cô ấy, việc tán tỉnh thật sự sẽ rất khó.  Cố gắng làm cô ấy cười. Hầu hết các cô nàng đều thích những anh chàng hài hước, nhưng không nhàm chán hoặc giả tạo. Bạn sẽ ghi điểm nếu có thể làm cô ấy cười. Bên cạnh đó, bạn đừng ngại cười theo hoặc cười bản thân. Sự hài hước luôn là chìa khóa quan trọng! Khen tóc, trang phục hoặc nụ cười của cô ấy. Nhắc lại, đừng thể hiện quá rõ ràng việc bạn thích cô ấy. Các nàng thường thích được khen. Nếu cô ấy đã tán tỉnh bạn, bạn nên khen ngợi cô ấy bằng cách nói “Chà, cậu có đôi mắt thật đẹp”, “Mái tóc của cậu rất đẹp” hoặc “Cậu vừa cắt tóc à?” Khen một cách tế nhị. Đừng khen những chỗ nhạy cảm như ngực hoặc mông. Tốt nhất là tuân thủ các phép tắc và thể hiện sự tôn trọng. Chỉ khen mái tóc, trang phục, đôi mắt hoặc nụ cười của cô ấy. Đừng bao giờ nhắc đến chủ đề về giới tính khi mới gặp hoặc trò chuyện với một cô gái. Việc này sẽ khiến bạn trở nên kỳ quặc.  Tìm hiểu xem điều gì quan trọng đối với. Nếu cô ấy lo lắng về ngoại hình, bạn sẽ tập trung lời khen về khía cạnh đó. Nếu cô ấy thường hay vẽ, bạn nên làm cho cô ấy cảm thấy bản thân giống một họa sĩ tài năng. Hãy điều chỉnh những gì bạn nói dựa trên cách cô ấy nhìn nhận bản thân mình. Nếu khiến cô ấy cảm thấy khá hơn trong cách nhìn nhận về bản thân, bạn đang đi đúng hướng. Khi hai bạn đang trò chuyện, bạn có thể chạm nhẹ vào cô ấy để thể hiện tình cảm của mình. Tuy nhiên, chỉ chạm nhẹ vào tay, vai hoặc lưng của cô ấy. Nếu cô ấy thích bạn, việc này sẽ khiến nàng cảm thấy thích thú. "Vô tình" chạm hoặc đụng vào vai, cánh tay hoặc bàn tay (không phải cơ thể) của cô ấy khi hai bạn cùng nhìn vào một sự vật hoặc sự việc gì đó (hoặc khi gặp nhau ở hành lang) và mỉm cười nhìn cô ấy. Nếu thích bạn, khi hai bạn nhìn nhau, cô ấy sẽ mỉm cười và quay mặt đi. Bạn cố gắng tạo ấn tượng với cô ấy, nhưng đôi khi rất khó để rút ngắn khoảng cách mà vẫn tôn trọng không gian riêng tư của nàng. Đừng khiến cô ấy cảm thấy choáng ngợp vì sự chú ý của bạn. Có lẽ bạn nghĩ phải làm gì đó để mối quan hệ tiến xa hơn, nhưng nếu cô ấy nghĩ rằng bạn phiền phức thì đó không phải là một dấu hiệu tốt.  Đừng hỏi đi hỏi lại cùng một câu hỏi. Chẳng hạn như “Cậu thích màu xanh lá, phải không?” sẽ không tạo ra hiệu quả. Các nàng không hề ngốc mà họ có trí nhớ rất tốt. Tránh những cuộc trò chuyện hời hợt với những câu trả lời ngắn. Ví dụ, đừng hỏi “Cậu có thích…không?”, mà nên hỏi “tại sao” và “như thế nào” vì kiểu câu hỏi này giúp bạn có một cuộc trò chuyện dài. Hãy nói những chuyện mà bạn nghĩ cô ấy sẽ quan tâm. Đừng chen ngang khi cô ấy đang nói. Giữ lại một chút bí ẩn. Các nàng thường thích chàng trai có một chút bí ẩn; họ thích sự mạnh mẽ/điềm tĩnh nếu anh ta có vẻ ngoài bắt mắt. Nếu không, anh ta phải có khiếu hài hước hoặc sự thông minh để thu hút cô ấy. Mặc dù vậy, bạn đừng quá cởi mở. Đừng kể cho cô ấy biết mọi thứ bạn đang làm. Đừng luôn sẵn sàng dành thời gian cho cô ấy. Con người thường bị hấp dẫn bởi thứ mà chúng ta không hoàn toàn hiểu.

Summary: Đừng đột ngột hỏi cô ấy có thích bạn không. Làm bạn với cô ấy. Tìm hiểu bạn bè của cô ấy. Tán tỉnh cô ấy một cách tế nhị. Chạm vào cô ấy một cách lịch sự. Tránh làm phiền, quấy rầy hoặc khiến cô ấy cảm thấy chán.


Mặc dù sẽ khó để giữ bình tĩnh trong thời điểm khó khăn và lo lắng, căng thẳng sẽ cản trở khả năng duy trì sự kiên cường của bạn. Quản lý căng thẳng sẽ giúp bạn xử lý vấn đề với sự bình tĩnh và tập trung suy nghĩ hơn là chôn vùi bản thân và cố gắng trốn tránh. Bạn nên dành ưu tiên cho việc quản lý căng thẳng, cho dù bạn có bận rộn đến mức nào.  Nếu bạn quá bận bịu và thiếu ngủ, bạn nên tìm hiểu xem liệu bạn có thể cắt giảm một vài công việc nào đó hay không. Theo đuổi hoạt động cho phép bạn thư giãn hoàn toàn. Bạn nên cho phép bản thân có không gian và sự yên bình để thường xuyên thư giãn, từ đó, giúp cho sự kiên cường có cơ hội để phát triển. Tham gia hoạt động tích cực để giảm thiểu căng thẳng và làm gia tăng cảm xúc tích cực.  Xem căng thẳng như là thử thách hoặc cơ hội. Nếu bạn bị căng thẳng, điều này có nghĩa là bạn quan tâm quá mức đến một điều gì đó mà bạn đang thực hiện. Bạn lo lắng về nó. Bạn nên sử dụng sự căng thẳng như là cách để thông báo cho bản thân biết về ưu tiên và nghĩa vụ của mình. Thay đổi suy nghĩ căng thẳng từ "Mình không có thời gian" thành "Mình biết mình có thể làm được. Mình chỉ cần sắp xếp trách nhiệm của mình". Thiền sẽ giúp bạn làm trống tâm trí, giảm căng thẳng, và đem lại cảm giác sẵn sàng để đối mặt với một ngày và mọi thử thách phía trước. Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng chỉ cần thiền trong vòng 10 phút mỗi ngày sẽ khiến bạn cảm thấy được nghỉ ngơi tương tự như được ngủ thêm một giờ, cũng như giúp bạn thư giãn hơn và có thể xử lý vấn đề. Nếu bạn cảm thấy rối ren hoặc kiệt sức, thiền sẽ giúp bạn sống chậm lại và có cảm giác là bạn đang kiểm soát tình hình.  Chỉ cần tìm một chỗ ngồi thoải mái và nhắm mắt lại, tập trung vào nhịp hít thở. Thư giãn từng bộ phận trên cơ thể. Loại bỏ mọi tiếng ồn hoặc sự xao nhãng. Một nghiên cứu của Trường Y Harvard đã chỉ ra rằng người tập yoga hơn là bài tập thể dục khác sẽ ít tức giận hơn và có khả năng đối phó với thử thách. Khi tập yoga, bạn sẽ thực hiện tư thế khó khăn và sẽ xây dựng sức mạnh và sức bền để duy trì nó ngay cả khi cơ thể bạn đang muốn ngừng lại; phương pháp này sẽ hình thành khả năng "gắn bó" với tình huống đầy trở ngại và tìm kiếm nguồn để duy trì sự bình tĩnh cũng như tính kiên quyết. Bạn cần phải nhìn vào mặt tích cực hơn trong thời điểm khó khăn. Sự hài hước sẽ giúp bạn có cái nhìn khách quan hơn khi gặp rắc rối. Nó cũng sẽ cải thiện cảm giác khỏe khoắn của bạn thông qua sự gia tăng lượng dopamine trong não, và có thể làm tăng sức khỏe tổng thể của bạn.  Bạn có thể xem phim hài, đọc loại sách vui nhộn, và dành thời gian quanh người thật sự hài hước. Khi gặp khó khăn, bạn nên nhớ giữ cân bằng giữa các bộ phim, sách, và suy nghĩ buồn bã với yếu tố khôi hài để ngăn bản thân chìm trong sự tuyệt vọng. Học cách để tự cười chính mình. Không quá nghiêm khắc với bản thân sẽ giúp bạn có thể đối mặt với thách thức bằng một nụ cười trên môi. Thiếu hụt sự hỗ trợ xã hội có thể làm giảm tính kiên cường. Mặc dù sẽ dễ để bỏ qua mối quan hệ trong cuộc sống hối hả, chúng rất quan trọng. Mối quan hệ tốt đẹp là trụ cột cho sự kiên cường và là nguồn giúp đỡ bạn khi gặp khó khăn. Duy trì mối quan hệ với gia đình và bạn bè và bạn sẽ có được hệ thống hỗ trợ đáng tin cậy bên mình mọi lúc mọi nơi. Một nghiên cứu tiến hành trên 3,000 y tế bị ung thư vú đã cho thấy là người có trên 10 người bạn thân sẽ có cơ hội sống sót cao gấp bốn lần người không có. Thiếu hụt sự hỗ trợ xã hội sẽ làm giảm tính quật cường của bạn, tìm kiếm người cố vấn sẽ giúp bạn đối phó với cuộc sống đầy gay go. Có thể bạn sẽ cảm thấy rằng cuộc sống của bạn quá tuyệt vọng, và mọi thứ đang sụp đổ dưới chân bạn, vì vậy, người thông thái và lớn tuổi hơn bạn đã từng trải qua những điều này sẽ giúp bạn có cảm giác như thể bạn không phải một mình đối mặt với nó, và như bạn được trang bị để đối phó với thử thách trong cuộc sống.  Người đó có thể là người đã thành công trong lĩnh vực của bạn, ông bà, người bạn lớn tuổi hơn, hoặc bất kỳ người nào giúp bạn đạt được mục tiêu và đối mặt với nghịch cảnh một cách điềm đạm. Nếu bạn còn đang trong độ tuổi đến trường (từ tiểu học đến đại học), tư vấn viên học đường hoặc người hướng dẫn sẽ đóng vai trò như người cố vấn hữu ích cho bạn và giúp đỡ bạn. Bạn nên chia sẻ về vấn đề của mình với người có khả năng trợ giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn trong việc tìm kiếm phương pháp trị liệu, sử dụng thuốc men, và tìm nguồn hỗ trợ mà bạn cần. Mặc dù, bạn có thể một mình đối mặt với khó khăn, bạn nên trò chuyện với bác sĩ để bảo đảm rằng bạn đang thực hiện điều này theo cách tốt nhất có thể. Gặp bác sĩ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối; thật ra, bạn phải rất mạnh mẽ để có thể thừa nhận bạn cần đến sự giúp đỡ.

Summary: Quản lý căng thẳng. Thiền. Tập yoga. Nuôi dưỡng óc hài hước. Tìm kiếm sự trợ giúp. Tìm người cố vấn. Tập trung vào sức khỏe của bản thân.


Nếu chú chó cư xử không đúng, bạn hãy ra dấu hoặc ra hiệu cho nó biết là nó đã làm sai. Bạn có thể bảo nó là "nghĩ lại đi", hoặc dùng một cụm từ tương tự với giọng vui vẻ nhưng nghiêm khắc. Bạn cần nói với giọng điệu giống như muốn hỏi nó là "Mày có chắc là muốn làm thế không?" Chú chó sẽ nhận ra giọng điệu đó và cả những câu từ mà bạn nói. Hãy nhớ rằng không phải chú chó cố tình không nghe lời. Khi nó làm điều gì đó mà bạn không vừa ý, hãy cho nó biết là nó không được lặp lại hành vi đó nữa. Nếu chú chó vẫn tiếp tục có hành vi không tốt, bạn hãy ngừng chú ý đến nó bằng cách quay lưng đi hoặc rời khỏi phòng. Chó là loài động vật có tính xã hội và luôn muốn là trung tâm của sự chú ý. Việc bị cho ra rìa hoặc phớt lờ sẽ khiến chúng cân nhắc lại hành động của mình. Nếu sớm phát hiện ra hành vi xấu của chó, bạn hoàn toàn có thể ngăn chặn trước khi hành vi đó ăn sâu thành thói quen. Ví dụ, nếu bạn dạy chú chó một câu lệnh và nó không chịu làm theo, hãy nói: "nghĩ lại đi" và quay lưng đi. Chú chó sẽ nhận ra là nó vừa làm điều không đúng. Sau đó bạn quay lại và lặp lại câu lệnh lúc trước. Nếu chú chó vẫn không hợp tác, bạn hãy nói "nghĩ lại đi" và quay lưng đi. Tiếp tục lặp lại hành động như vậy cho đến khi chú chó hiểu được hành vi nào là đúng. Khi đã biết cách đáp lại một chú chó không nghe lời, bạn nên chú ý đến những phản ứng sẽ củng cố hành vi xấu của nó. Đôi khi, hành vi xấu của chó là nhằm mục đích thu hút sự chú ý của bạn. Nếu bạn ghi nhận hoặc la mắng chó thì vô tình cũng giống như đang dùng sự chú ý để khen thưởng cho nó vậy. Điều này sẽ khiến chú chó dễ lặp lại hành vi đó trong tương lai. Hãy nhớ rằng kể cả những trách móc và la mắng cũng là phần thưởng đối với các chú chó. Ví dụ, chuông cửa reo có thể sẽ khiến chú chó giật mình và sủa. Nếu bạn phớt lờ tiếng sủa của nó, nó sẽ không nhận được gì và lần tới sẽ không sủa khi nghe thấy tiếng chuông cửa nữa. Nhưng nếu bạn quát nó im lặng thì vô tình tiếng sủa của nó đã được chú ý và lần sau nó sẽ lại sủa khi chuông cửa kêu. Trừng phạt bằng la mắng và đòn roi không phải là biện pháp hữu ích để ngăn chặn hành vi xấu. Làm vậy chỉ khiến chú chó sợ bạn. Ví dụ, bạn đánh chó sau khi nó tè trong nhà sẽ chỉ khiến chú chó che dấu chỗ nó đi tiểu, đi tiểu một cách kín đáo và vụng trộm hơn. Điều này sẽ không giúp ích gì vì bạn sẽ phải dành nhiều thời gian hơn để tìm ra chỗ chó làm bẩn và dọn dẹp. Chó không hiểu được  sự trách phạt bằng la mắng và đòn roi. Chúng sẽ chỉ bị đau và bối rối, và điều này sẽ khiến chúng ngày càng xa cách bạn. Cắn là một hành vi xấu của chó cần được kiểm soát. Bạn hãy dạy chó rằng khi cắn nó sẽ khiến người khác bị đau. Khi chú chó cắn tay bạn, bạn hãy kêu lên và bỏ tay ra, sau đó đưa tay ra chỗ khác và ngừng chơi với nó một vài phút hoặc rời khỏi phòng. Chú chó sẽ hiểu việc bị chấm dứt vui đùa và không được chú ý nữa là một hình phạt dành cho nó. Nó sẽ sớm nhận ra việc chơi đùa bằng bạo lực đồng nghĩa với việc trò chơi sẽ chấm dứt và sẽ tránh lặp lại hành vi này. Những chú chó hoàn toàn trưởng thành có thể cắn người do hung hăng và lúc này nếu không có sự giúp chuyên nghiệp thì sẽ rất khó để huấn luyện cho chúng ngừng lại. Nếu là vậy thì bạn nên liên lạc với bác sĩ thú y hoặc một người huấn luyện chó để tìm biện pháp xử lý.

Summary: Sửa chữa hành vi của chó. Không chú ý đến chó nữa. Tránh chú ý đến những hành vi xấu. Không to tiếng hoặc đánh chó. Dạy chó kiềm chế hành động cắn.


Một số người chỉ gội đầu vài ngày một lần nhưng nếu bạn thường bị mụn da đầu thì tần suất này là không đủ. Thay vào đó, bạn nên cố gắng gội đầu hàng ngày bằng dầu gội thông thường. Cách này giúp giảm lượng dầu trên tóc, từ đó giảm nguy cơ mụn trên da đầu. Tránh dùng dầu xả để xem tình trạng da đầu có cải thiện không. Dầu xả giúp dưỡng ẩm tóc có thể khiến quá nhiều dầu/bã nhờn mắc kẹt trong da đầu. Nếu bạn gội đầu hàng ngày mà vẫn thường bị mụn da đầu thì có thể là do thứ gì đó bạn thoa lên tóc. Thử tránh dùng sản phẩm tạo kiểu tóc để xem mụn trên da đầu có biến mất không. Sau khi xác định nguyên nhân, bạn có thể thử các sản phẩm tạo kiểu tóc khác nhau để xem liệu thành phần trong các sản phẩm này có phù hợp với da đầu không.   Thử dùng sản phẩm chứa nước hoặc sản phẩm được dán nhãn không gây bít lỗ chân lông, tức sản phẩm ít gây mụn trứng cá.  Tránh thoa sản phẩm chăm sóc tóc quá gần chân tóc. Bạn có thể dùng gel hoặc sáp vuốt tóc nhưng cố gắng chỉ thoa lên sợi tóc, tránh thoa lên da đầu hoặc gần chân tóc. Một số người dễ bị mụn da đầu và thường đội mũ lưỡi trai hoặc mũ thể thao (như mũ bảo hiểm) có nguy cơ cao bị mụn trứng cá do nhiệt/ma sát/áp lực, đôi khi được gọi là mụn trứng cá cơ học. Nếu cho rằng đội mũ hoặc mũ bảo hiểm có thể gây ra mụn da đầu, bạn nên để da đầu được thông thoáng thường xuyên hơn. Hoặc nếu phải đội mũ bảo vệ đầu, bạn nên đội thêm băng quấn đầu có khả năng thấm hút bên dưới mũ bảo hiểm. Tắm ngay sau khi tháo mũ/mũ bảo hiểm và gội đầu có thể giúp giảm nguy cơ mụn da đầu. Chải tóc giúp loại bỏ tế bào da chết và gỡ các sợi tóc dính với nhau do dầu tự nhiên từ da đầu. Cách này ngăn mụn da đầu bằng cách loại bỏ tế bào da chết gây tắc lỗ chân lông và gỡ các sợi tóc mang dầu bị mắc kẹt trong da đầu. Nếu dễ bị mụn da đầu, bạn nên cắt tóc đến độ dài và độ dày dễ kiểm soát để giảm mụn. Cắt tóc ngắn và/hoặc mỏng có thể giảm lượng dầu, bụi bẩn, vi khuẩn trên tóc và trong nang tóc.

Summary: Gội đầu hàng ngày. Tránh các tác nhân kích ứng mà bạn biết rõ. Để cho da đầu được thông thoáng. Chải tóc mỗi ngày. Cân nhắc việc cắt tóc.


Khi đã chọn được một cành tươi tốt, bạn hãy cắt sao cho cành có độ dài khoảng 15-20 cm. Dùng kéo cắt cây hoặc dao sắc cắt chéo góc 45 độ ngay bên trên bộ lá đầu tiên.  Cố gắng cắt vào buổi sáng để cành cây có đủ độ ẩm.  Rửa kỹ dụng cụ bằng cồn tẩy rửa trước khi sử dụng. Một điều cực kỳ quan trọng là giữ ẩm cho các cành hồng để chúng không bị khô trước khi trồng. Ngay sau khi cắt, bạn cần cắm các cành hồng vào nước ở nhiệt độ phòng cho đến lúc cắm cành xuống đất . Nếu có thể, tốt nhất là bạn nên giâm cành ngay sau khi cắt. Bạn đã cắt cành ngay bên trên một bộ lá, do đó chỉ những chiếc lá trên cùng mới nên giữ lại. Cắt bỏ số lá còn lại bằng kéo cắt cây hoặc kéo sắc. Bước này không bắt buộc, nhưng nhiều người sử dụng bột hoóc môn để kích thích cành mọc rễ. Nhớ làm ướt đoạn cuối cành hồng trước khi nhúng vào bột. Vỗ nhẹ cho bột thừa rơi xuống. Rửa sạch dụng cụ bằng cồn tẩy rửa lần nữa khi đã dùng xong.

Summary: Cắt cành chéo một góc 45 độ bên trên bộ lá đầu tiên. Cắm các cành hồng vào nước. Cắt bỏ hết lá, ngoại trừ các lá trên cùng. Nhúng đầu cắt của cành hồng vào bột hoóc môn kích thích ra rễ.


Nếu muốn đổi nhạc khác, bạn có thể nhấn vào biểu tượng bản ghi ở phía trên bên phải màn hình rồi chọn bài hát mong muốn từ trong trình đơn Music. Nếu bạn quay video trước thì chỉ cần chọn nhạc tại đây để thay cho âm thanh gốc mà bạn đã ghi trong quá trình quay. Điểm bắt đầu — Nhấn vào biểu tượng chiếc kéo, cuộn đến vị trí thích hợp trong bài hát và nhấn dấu tích. Thao tác này sẽ thay đổi điểm bắt đầu của bài hát.  Âm lượng — Nhấn vào biểu tượng thanh trượt nằm bên phải chiếc kéo, sau đó kéo thanh trượt về bên phải để thay đổi âm lượng bài hát. Nếu bạn muốn thay đổi cách trình bày màu sắc/hình ảnh của toàn bộ video bằng bộ lọc, hãy nhấn vào biểu tượng ba hình tròn màu, sau đó chọn bộ lọc ở cuối màn hình.  Nhấn vào bộ lọc để xem trước thay đổi đối với video. Nhấn vào bất cứ đâu trên màn hình video để thoát trình đơn bộ lọc và sử dụng bộ lọc hiện tại. Bạn có thể thêm nhãn dán văn bản hoặc hình ảnh bằng cách nhấn vào "Text", "Stickers" hoặc chữ tượng hình của chúng.  Để thêm nhãn dán chữ, hãy nhấn vào "Text" và nhập văn bản cần thêm. Bạn có thể tùy chỉnh phông chữ và màu sắc văn bản. Để thêm nhãn dán hình ảnh, bạn cần nhấn vào "Stickers" rồi chọn nhãn dán thích hợp từ trong "Stickers" hoặc "Emoji". Bạn có thể di chuyển và xoay hầu hết các nhãn dán khắp video và tùy chỉnh được thời gian hiển thị của chúng. Ngoài ra, chúng ta có thể xóa nhãn dán bằng cách nhấn vào dấu "X" hoặc kéo hình về phía thùng rác có nhãn "Delete". Nhấn vào nút Next (Tiếp theo) màu đỏ ở góc dưới bên phải màn hình. Bạn sẽ đi đến trang "Share" (Chia sẻ). Bạn có thể bật/tắt tính năng bình luận, cùng trình diễn (duet), thả phản ứng và chọn đối tượng xem video.   Video chế độ public (công khai) hiển thị với tất cả mọi người và ai cũng có thể chia sẻ.  Video chế độ friends-only (chỉ bạn bè) chỉ hiển thị với những người theo dõi lại bạn.  Video chế độ private (riêng tư) chỉ hiển thị với mình bạn. Nút màu đỏ này nằm ở góc dưới bên phải màn hình. Video sẽ được xuất bản trên TikTok.  Nếu bạn muốn chia sẻ video lên Instagram, Facebook hoặc cuộn camera, hãy nhấn vào những nút nằm phía trên tùy chọn "Save to Drafts" (Lưu bản nháp). Bạn cũng có thể chọn lưu video về thiết bị bằng cách nhấn vào tùy chọn Save to Drafts ở góc dưới bên trái màn hình.

Summary: Chọn bài hát khác cho video. Điều chỉnh âm thanh của video. Thêm bộ lọc màu. Thêm nhãn dán. Tiến hành đăng video. Thay đổi cài đặt riêng tư của video. Nhấn vào Post (Đăng).


Chúng có thể cảm thấy buồn nôn và khó chịu trong vòng 18-24 giờ đầu tiên sau khi gây mê. Có khả năng mèo sẽ táp vào người và động vật khác, vì vậy cung cấp không gian yên tĩnh và biệt lập để chúng nghỉ ngơi là điều rất quan trọng.  Bạn cần đảm bảo vẫn có thể quan sát mèo khi chúng đang nghỉ. Chặn kín mọi vị trí khuất nguy hiểm cũng như những địa điểm mà bạn không thể tiếp cận dễ dàng được. Giữ trẻ em và vật nuôi khác tránh xa con mèo. Chúng cần được nghỉ ngơi và hồi phục, và điều này sẽ trở nên khó khăn hơn nếu nó liên tục bị gián đoạn hoặc làm phiền bởi tác nhân xung quanh. Bạn nên chuẩn bị ổ nằm tiện nghi cho mèo ngủ. Nếu không có ổ, bạn có thể dùng gối mềm hoặc chăn lót vào trong hộp. Nếu có thể, bạn nên đặt ổ của mèo ở khu vực có sàn gạch hoặc gỗ. Mèo thích làm mát phần bụng bằng cách duỗi thẳng người trên sàn cứng, mát, và điều này có thể giúp làm dịu vết mổ. Mèo sau khi gây mê thường nhạy cảm với ánh sáng. Bạn nên hạ bớt ánh đèn trong khu vực để ổ của mèo, hoặc tắt ánh sáng đi. Nếu không thể điều chỉnh ánh sáng, bạn có thể chọn loại giường có mái vòm để che bớt ánh đèn chói lên mèo. Để hồi phục sau phẫu thuật, mèo không nên nhảy, leo trèo cầu thang, hoặc cố gắng vươn người dài ra để tìm kiếm đồ ăn. Không dùng đất vệ sinh thông thường ít nhất một tuần sau khi phẫu thuật. Loại đất này có thể lọt vào vết mổ và gây nhiễm trùng, đặc biệt là mèo đực. Bạn nên dùng giấy vụn hoặc giấy báo, đất vệ sinh làm bằng giấy vụn, hoặc gạo hạt dài đổ vào trong khay. Không cho mèo ra ngoài ít nhất hai tuần sau khi thiến hoặc hoạn. Bước này giúp vết mổ được sạch sẽ, khô ráo và không bị nhiễm trùng.

Summary: Cung cấp không gian thoải mái yên tĩnh cho mèo. Tạo sự thoải mái cho mèo. Điều chỉnh độ sáng ở mức thấp. Đặt khay vệ sinh sạch sẽ cũng như thức ăn và nước uống gần chỗ nằm của mèo. Giữ mèo trong nhà.


Thuốc được sử dụng phổ biến để điều trị rối loạn lưỡng cực ở người lớn nhưng đối với trẻ em vẫn còn nhiều tranh cãi. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ tâm thần và bác sĩ chuyên khoa trước khi dùng thuốc.  Bệnh nhân rối loạn lưỡng cực thường phải dùng thuốc để duy trì sự cuộc sống của họ. Việc dùng thuốc sớm có thể giúp trẻ sẵn sàng với việc dụng các loại thuốc men khi trưởng thành. Biện pháp này giúp trẻ làm quen với việc dùng thuốc ở từng thời điểm chính xác trong ngày và tìm ra sớm loại thuốc phù hợp với bản thân.  Tuy nhiên, loại thuốc dùng để chữa rối loạn lưỡng cực thường có tác dụng phụ lên thần kinh gây bất lợi đối với trẻ em dưới sáu tuổi. Trẻ có thể bị đau đầu, bối rối, và mất phối hợp. Li-ti cũng gây mụn trứng cá và tăng cân làm ảnh hưởng đến trẻ vị thành niên.  Dành thời gian trao đổi ưu nhược điểm của thuốc với bác sĩ tâm thần và bác sĩ chuyên khoa trước khi lựa chọn thuốc cho trẻ. Bạn cần đảm bảo rằng sự lựa chọn của mình là an toàn đối với sức khỏe và tiền sử bệnh tật của trẻ. Loại này thường được lựa chọn đầu tiên khi kê toa thuốc trị rối loạn lưỡng cực. Chúng thường được dùng để điều trị và ngăn ngừa triệu chứng cuồng loạn, nhưng thường không có tác dụng khắc phục triệu chứng trầm cảm. Thuốc ổn định thần kinh thường được kê toa cùng với thuốc chống trầm cảm.  Li-ti được chấp thuận sử dụng cho trẻ trên 12 tuổi thường được sử dụng để điều trị rối loạn lưỡng cực. Một số trẻ vị thành niên và trước vị thành niên phản ứng tốt với li-ti, nhưng số khác lại gặp phải tác dụng phụ như là tính khí thất thường, chóng mặt, tiêu chảy, táo bón, ợ nóng, và triệu chứng giống cảm cúm.  Li-ti và thuốc ổn định thần kinh nói chung có thể dẫn đến ý định tự sát, đặc biệt ở trẻ vị thành niên. Việc sử dụng thuốc cần được bác sĩ tâm lý và bác sĩ chuyên khoa giám sát chặt chẽ. Nếu trẻ không hợp với thuốc ổn định thần kinh, bác sĩ tâm thần hoặc chuyên khoa có thể kê toa thuốc chống loạn thần kinh không điển hình. Được phép sử dụng cho trẻ từ 10 tuổi trở lên, thuốc chống loạn thần kinh không điển hình có thể giúp điều hòa cảm xúc và giảm triệu chứng hưng cảm.  Thuốc chống loạn thần kinh không điển hình có thể tác động tích cực đối với trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên, nhưng không nên sử dụng trong thời gian dài. Việc sử dụng thuốc kéo dài có thể gây nên tình trạng co giật cơ bắp không kiểm soát ở miệng và tay.  Tăng cân là một vấn đề nghiêm trọng liên quan đến thuốc chống loạn thần không điển hình. Sự thay đổi trong chuyển hóa gây tăng cân đột ngột và nhanh có thể làm tăng mức cholesterol và gia tăng rủi ro mắc bệnh tiểu đường. Trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên dùng thuốc chống loạn thần không điển hình nên theo dõi cân nặng sát sao và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên. Thuốc chống trầm cảm thường được sử dụng kèm theo những loại thuốc khác. Thuốc ổn định thần kinh và thuốc chống loạn thần có thể khắc phục triệu chứng cuồng loạn, và việc kết hợp với thuốc chống trầm cảm có thể giúp điều trị trầm cảm.  Hiệu quả của thuốc chống trầm cảm đối với trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên vẫn chưa rõ ràng. Một số trẻ vị thành niên và trẻ nhỏ phản ứng tốt với thuốc, nhưng nghiên cứu cho thấy việc sử dụng thuốc chống trầm cảm và thuốc ổn định thần kinh không mang lại sự khác biệt đáng kể so với chỉ dùng thuốc ổn định thần kinh.  Tác dụng phụ lên cơ thể bao gồm buồn nôn, tăng cân, đau đầu, và rối loạn giấc ngủ. Thuốc chống trầm cảm tương đối an toàn, nhưng trẻ cần được giám sát chặt chẽ trong khi uống thuốc điều trị tâm thần. Đối với một số trẻ, thuốc chống trầm cảm có thể làm gia tăng ý nghĩ tự sát.

Summary: Cân nhắc lợi hại của việc cho trẻ dùng thuốc. Sử dụng thuốc ổn định thần kinh. Tìm hiểu về thuốc chống loạn thần kinh không điển hình. Sử dụng thuốc chống trầm cảm.


Đó là biểu tượng hình bánh răng ({"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}) thường được tìm thấy trong ngăn kéo ứng dụng.  Từ phiên bản Android 6.0 (Marshmallow) trở về sau, bạn có thể cấu hình thẻ SD như một phần của bộ nhớ trong. Điều này hỗ trợ việc tải ứng dụng Play Store trực tiếp vào thẻ. Phương pháp này sẽ bao gồm thao tác định dạng (xóa) thẻ SD. Đảm bảo sử dụng thẻ trống hoặc thẻ đã được sao lưu ở nơi khác. Bạn sẽ không thể lấy thẻ SD ra và dùng cho một thiết bị khác (trừ khi tất cả dữ liệu trong thẻ đã được xóa).  Tùy chọn này có thể được gọi là “External Storage” (Bộ nhớ ngoài) hoặc “SD Card” (Thẻ SD). Tùy chọn này nằm ở góc trên bên phải màn hình.  Bây giờ bạn sẽ thấy một cảnh báo cho biết dữ liệu trên thẻ sẽ bị xóa. Giờ đây thẻ sẽ định dạng như bộ nhớ trong. Khi thẻ được định dạng, các ứng dụng được tải xuống từ Cửa hàng Play Store sẽ lưu ở đó theo mặc định. Một số ứng dụng không thể tải về thẻ nhớ ngoài. Những ứng dụng như vậy vẫn sẽ được cài đặt trong bộ nhớ trong của thiết bị.

Summary: Mở mục Settings (Cài đặt) trên Android. Cuộn xuống và nhấn Storage (Bộ nhớ). Chọn thẻ SD. Nhấn ⁝. Nhấn Settings (Cài đặt). Nhấn Format as internal (Định dạng như bộ nhớ trong). Nhấn Erase & Format (Xóa và định dạng).


Bong gân có 3 mức độ. Mức độ 1: các dây chằng tổn thương nhẹ, gây đau và sưng nhẹ. Mức độ 2: một phần dây chằng bị đứt, đau và sưng vừa phải. Mức độ 3: dây chằng đứt hoàn toàn, đau và sưng nhiều xung quanh mắt cá chân.  Bong gân mức độ 1 thường không đòi hỏi chăm sóc y tế. Tuy nhiên, hầu như tất cả các trường hợp bong gân mức độ 3 đều phải đến gặp bác sĩ để đảm bảo không bị tổn thương hơn thêm ở mắt cá. Phương pháp điều trị tại nhà cho cả 3 mức độ bong gân là như nhau, nhưng mức độ càng nặng thì thời gian hồi phục càng lâu. Bong gân mức độ 1 có thể không cần chăm sóc y tế, nhưng mức 2 và 3 thì cần phải được bác sĩ kiểm tra. Nếu bạn cảm thấy không dễ dàng dồn trọng lực lên mắt cá chân quá một ngày, hoặc nếu bạn bị sưng và đau dữ dội, hãy gọi cho bác sĩ để hẹn khám càng sớm càng tốt. Hết sức tránh đi lại trên chân cho đến bớt sưng và không bị đau khi đặt trọng lực lên mắt cá bị bong gân. Bạn cũng nên cố tránh đặt trọng lực lên mắt cá. Nếu cần, hãy dùng nạng để phân phối trọng lực và giữ thăng bằng khi đi lại. Bạn có thể cân nhắc dùng băng chun mắt cá chân. Băng chun sẽ giúp giữ cố định và giảm sưng trong thời gian dây chằng lành lại. Tùy vào mức độ nghiêm trọng, có thể bạn cần băng chun 2-6 tuần. Bọc một nắm đá viên, túi chườm đá hoặc túi rau củ đông lạnh trong khăn hoặc một mảnh vải mỏng, sau đó đắp lên mắt cá chân bị thương và giữ nguyên 15- 20 phút. Cách 2-3 tiếng chườm một lần khi vẫn còn sưng.  Chườm đá cả khi bạn định đến gặp bác sĩ. Đá lạnh giúp hạn chế tình trạng viêm, đặc biệt là trong vòng 24 giờ đầu sau khi bị thương. Với mọi trường hợp bong gân, chườm đá cũng đều giúp giảm sưng tấy và bầm tím. Một cách chườm lạnh khác là đổ nước đá vào xô để ngâm bàn chân và mắt cá. Bỏ đá ra ít nhất 20-30 phút giữa các lần chườm. Sự tiếp xúc với đá quá lâu có thể dẫn đến bỏng lạnh. Nếu mắc bệnh tiểu đường hoặc có vấn đề về tuần hoàn máu, bạn cần hỏi bác sĩ trước khi chườm đá. Sử dụng băng ép, băng chun hoặc băng quấn đàn hồi để giảm sưng. Quấn băng xung quanh mắt cá và bàn chân và cố định bằng kẹp kim loại hoặc băng y tế. Nhớ giữ cho băng khô ráo bằng cách tháo băng khi chườm đá và quấn lại sau khi chườm.  Quấn băng chun từ ngón chân đến nửa bắp chân bằng lực ép đều. Tiếp tục băng cho đến khi mắt cá chân bớt sưng. Nới lỏng băng quấn nếu các ngón chân tím tái, có cảm giác lạnh hoặc bắt đầu bị tê. Bạn không nên quấn quá lỏng, nhưng quá chặt cũng không được. Bạn cũng có thể dùng kiểu băng quấn trượt ra được. Kiểu băng quấn này thường có lợi vì nó tạo áp lực đều và không cắt đứt sự lưu thông máu đến bàn chân. Ngồi hoặc nằm xuống và kê chân lên chồng gối hoặc ghế đệm để nâng cao mắt cá chân. Giữ tư thế kê cao mắt cá chân mỗi ngày 2-3 giờ cho đến khi hết sưng. Tư thế nâng cao chân sẽ giúp giảm sưng và bầm tím. Các loại thuốc giảm đau không kê toa như aspirin, ibuprofen hoặc naproxen sodium thường đủ mạnh để giúp giảm đau và viêm do bong gân mắt cá chân. Xem liều dùng trên nhãn thuốc và uống theo liều khuyến nghị để giảm đau và sưng.

Summary: Xác định mức độ nghiêm trọng của tình trạng bong gân. Đến gặp bác sĩ nếu bạn bị bong gân ở mức trung bình hoặc nặng. Để cho mắt cá chân nghỉ ngơi cho đến khi bớt sưng. Chườm đá lên mắt cá chân để hạn chế sưng và giảm đau. Quấn mắt cá chân băng băng chun. Nâng mắt cá chân cao hơn mức tim. Uống thuốc giảm đau không kê toa.


Pylori. Nếu viêm dạ dày là do vi khuẩn này gây ra, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống vi khuẩn. “Phương pháp tiêu diệt” đầu tiên để loại bỏ loại vi khuẩn này có tỉ lệ thành công lên đến 90%.  Bác sĩ kê đơn 4 loại thuốc sau cho bạn uống trong một ngày:  Pepto Bismol: 525 mg, uống 4 lần Amoxicillin: 2 g, uống 2 lần Flagyl: 500 mg, uống 4 lần Lansoprazole: 60 mg, uống 1 lần Nếu phương pháp điều trị đầu tiên không tiêu diệt được khuẩn H. Pylori bacteria hoặc nếu cảm thấy cần thiết, bác sĩ có thể khuyến nghị phương pháp thứ hai. Sự kết hợp thuốc trong phương pháp này có khả năng tiêu diệt vi khuẩn với tỉ lệ thành công 85%:  Biaxin: 500 mg, uống 2 lần mỗi ngày trong 7 ngày Amoxicillin: 1 g, uống 2 lần mỗi ngày trong 7 ngày Lansoprazole: 30 mg, uống 2 lần mỗi ngày trong 7 ngày Phương pháp điều trị nhanh chóng hơn nhưng mạnh hơn không được khuyến nghị cho trẻ nhỏ. Hiện chưa có đủ nghiên cứu để chứng minh hiệu quả của những phương pháp này đối với cơ thể trẻ em. Thay vào đó, bác sĩ sẽ tiến hành phương pháp điều trị kéo dài 2 tuần. Thuốc dành cho trẻ em cũng sẽ được kê đơn theo liều chia nhỏ. Ví dụ, liều chia nhỏ 50 mg/kg mỗi ngày nghĩa là bạn sẽ cho trẻ uống 25 mg/kg hai lần mỗi ngày.  Amoxicillin: 50 mg/kg, liều chia nhỏ 2 lần mỗi ngày trong vòng 14 ngày.  Biaxin: 15 mg/kg, liều chia nhỏ 2 lần mỗi ngày trong vòng 14 ngày. Omeprazole: 1 mg/kg, liều chia nhỏ 2 lần mỗi ngày trong vòng 14 ngày.

Summary: Uống thuốc chống lại vi khuẩn H. Tiếp nhận “phương pháp tiêu diệt” thứ hai nếu cần thiết. Chuẩn bị cho quy trình điều trị dài hơn đối với trẻ nhỏ.


Nghe thì có vẻ lạ lùng, nhưng phản ứng tốt với sự từ chối đòi hỏi bạn phải luyện tập. Thật ra, tham gia một cuộc thi hoặc nộp đơn xin việc vào nơi mà bạn có nhiều khả năng bị từ chối, nếu không nói là chắc chắn, sẽ khá hữu ích về mặt tâm lý. Theo thời gian, phương pháp này sẽ giúp bạn trở nên mất cảm giác trước sự từ chối. Bạn nên suy nghĩ trước về cách để phản ứng khi bị từ chối và sau đó là bắt đầu tham gia vào sự kiện cũng như cuộc thi mà bạn biết bạn sẽ dễ dàng bị từ chối. Chuẩn bị cho sự từ chối sẽ giúp bạn giảm bớt nỗi đau mà nó đem lại. Trước khi tham gia một sự kiện cụ thể nào đó, bạn nên tìm hiểu rõ về cơ hội thành công của bạn. Ví dụ, nghiên cứu cho thấy rằng nhà tuyển dụng chỉ xem qua khoảng 2% hồ sơ xin việc cho một vị trí nào đó. Nhận thức được rằng bạn có thể sẽ không nhận được cuộc gọi phỏng vấn sẽ giảm thiểu cảm giác khi bị từ chối. Một trong những phương pháp tốt nhất để đối phó với sự từ chối là theo đuổi nhiều điều cùng một lúc. Bạn có thể gửi câu chuyện của bạn đến nhiều tạp chí, miễn là trang web của họ không cấm gửi đi gửi lại nhiều lần. Khi gặp phải trường hợp này, bạn có thể nộp nhiều câu chuyện cùng một lúc. Nộp đơn cho hàng trăm công việc. Nếu bạn đang cố gắng tìm kiếm mối quan hệ tình cảm, bạn nên hẹn hò với nhiều người khác nhau. Thực hiện nhiều điều cùng một lúc sẽ giúp bạn ngừng tập trung vào một sự từ chối cụ thể. Đồng thời, nó cũng sẽ gia tăng khả năng thành công cho bạn vào phút cuối. Nếu bạn bị từ chối, dành thời gian với người quan tâm đến bạn sẽ khá hữu ích. Bạn nên gặp gỡ bạn bè hoặc người thân luôn khuyến khích bạn cũng như mưu cầu của bạn. Điều này sẽ giúp nhắc nhở bạn nhớ về giá trị của bản thân và rằng bạn không bị tất cả mọi người từ chối vì bạn bè của bạn sẽ rất hào hứng được dành thời gian cho bạn.

Summary: Luyện tập về việc bị từ chối. Tìm hiểu về cơ hội thành công trước khi tiến hành thực hiện nhiệm vụ. Theo đuổi nhiều thứ cùng một lúc. Dành thời gian với người trân trọng bạn.


Nhồi giấy khô và nhét vào giày. Cố gắng nhét phần giấy đầu tiên vào trong mũi giày để có hiệu quả thấm hút tối đa. "Cốt giày" là vật thể có hai phần được dùng để nhét vào giày thay cho giấy báo nhằm giữ hình dạng của giày trong khi làm khô giày. Cốt giày được làm từ gỗ tuyết tùng đặc biệt hiệu quả vì gỗ sẽ hút độ ẩm ra khỏi giày. Bạn có thể để giày nằm nghiêng hoặc để giày tựa vào tường sao cho đế giày hướng ra ngoài trong khi hong khô. Hong khô giày ở nơi ấm áp nhưng không đặt cạnh nguồn nhiệt.

Summary: Nhét giấy báo vào giày. Dùng cốt giày (shoe tree) với chất liệu gỗ tuyết tùng nếu có thể. Để giày nằm nghiêng ở nhiệt độ phòng.


Cố gắng để được hoàn hảo trong bất kỳ khía cạnh nào trong cuộc sống đều là kỳ vọng không thực tế và nó khiến chúng ta cảm thấy giá trị bản thân bị hạ thấp và thậm chí thấy xấu hổ khi ta không đủ tiêu chuẩn. Ý tưởng về sự hoàn hảo là một công trình xã hội được sản sinh bởi các phương tiện truyền thông và xã hội, chỉ ra rằng chúng ta có thể hoàn hảo nếu chúng ta nhìn, hành động và suy nghĩ theo cách nào đó. Tuy nhiên, điều này không phản ánh đúng cuộc sống thực tế.  Chúng ta đều có những ý tưởng nhờ xã hội và phương tiện truyền thông đã hướng chúng ta đến với những việc "nên" làm và kiểu người "nên" trở thành. Bạn cần phải buông bỏ những niềm tin này, và cần phải cố gắng tránh đưa ra mọi việc vào từ "nên".  Câu bắt đầu với "nên" đưa ra ngụ ý rằng có một cái gì đó bạn nên làm hoặc nên suy nghĩ, và rằng nếu bạn không thực hiện thì bạn đã làm sai.  Muốn bản thân đạt mục tiêu quá cao và phi thực tế thì sẽ chỉ tạo ra một vòng luẩn quẩn của sự xấu hổ và lòng tự trọng thấp. Đắm mình trong cảm xúc tiêu cực có thể biến thành cảm giác xấu hổ và tự ghê tởm bản thân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực tế thì đắm mình trong cảm xúc xấu hổ có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu xã hội, và thậm chí chứng huyết áp cao.  Nhìn chung, mọi người có xu hướng nghiền ngẫm lại sự việc đã xảy ra với họ trong một bối cảnh xã hội, chẳng hạn như bài thuyết trình hay màn biểu diễn chứ không phải suy nghĩ về kinh nghiệm bản thân đã có, như cuộc cãi vả với chồng/vợ. Một phần là bởi vì chúng ta quan tâm sâu sắc đến ý kiến của người khác và đặc biệt là chúng ta sợ xấu hổ hay tự sỉ vả chính mình dựa trên quan điểm của người khác. Điều này khiến chúng ta tự dày vò và bế tắc trong cảm xúc xấu hổ và suy nghĩ tiêu cực.  Nhưng hãy nhớ rằng, trong khi bạn dễ dàng rơi vào tình trạng suy nghĩ triền miên, nó không thực sự giải quyết bất cứ điều gì hoặc làm cho tình hình tốt hơn. Thực tế thì nó làm cho khiến mọi thứ tồi tệ hơn. Nếu cảm thấy nguy cơ rơi vào trạng thái suy nghĩ trầm ngâm, hãy nuôi dưỡng lòng thương bản thân. Trở thành người bạn của chính mình. Thay vì tự trách móc và suy nghĩ tiêu cực về bản thân (như là "Mình là kẻ ngu ngốc và vô giá trị"), hãy đối xử với chính mình như một người bạn hay người yêu thương mình. Điều này đòi hỏi sự quan sát cẩn thận hành vi của bản thân và khả năng biết lùi lại và nhận ra rằng bạn sẽ không để cho một người bạn của mình vướng vào kiểu tư duy tự hủy hoại bản thân. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy dành lòng thương chính mình mang lại rất nhiều lợi ích, bao gồm sự khỏe mạnh về tinh thần, gia tăng hài lòng với cuộc sống, và giảm sự tự phê bình.  Thử viết nhật ký. Khi cảm nhận sự thôi thúc bản thân cần nghiền ngẫm lại sự việc, thay vì ngồi trầm ngâm, hãy viết một đoạn văn giàu lòng thương dành cho chính mình, thể hiện nhận thức về cảm xúc, đồng thời nhận ra rằng bạn chỉ là một con người bình thường và bạn xứng đáng được yêu thương và ủng hộ. Thậm chí chỉ cần dành 10 phút để thể hiện lòng thương chính mình có thể tạo ra sự chuyển biến tích cực.  Tạo một câu thần chú hay thói quen mà bạn có thể vận dụng khi cảm thấy rắc rối sắp diễn ra. Hãy thử đặt tay lên trái tim và nói, "Mình sẽ bình yên và đối xử tốt với bản thân chứ?" "Liệu mình có thể có cả sự thanh thản trong tâm trí lẫn tâm hồn?" Bằng cách này, bạn đang thể hiện sự chăm sóc và quan tâm thật sự cho chính mình. Đối với nhiều người, cảm xúc xấu hổ làm tê liệt con người hiện tại của họ. Nó khiến họ lo lắng, sợ hãi, chán nản, và gây ra cảm giác tự xem mình thấp kém. Tuy nhiên, điều quan trọng là hãy để quá khứ là quá khứ; bạn không thể thay đổi hoặc hủy bỏ quá khứ, nhưng bạn có thể chọn cách quá khứ ảnh hưởng đến triển vọng và tương lai hiện tại của bạn. Hãy bỏ lại nỗi xấu hổ trong quá khứ và tiến lên phía trước vì một cuộc sống tốt đẹp hơn.  Thay đổi và chuyển đổi luôn luôn là điều khả thi. Đây là một trong những yếu tố tuyệt vời đối với con người. Đừng níu giữ quá khứ suốt đời. Nhớ rằng cuộc sống là lâu dài, và bạn luôn có thể hồi phục sau một giai đoạn khó khăn. Cố gắng tránh phản hồi lại kinh nghiệm bằng lối suy nghĩ hay phán xét như "hoặc là tất cả hoặc không có gì". Kiểu suy nghĩ này chỉ tạo ra căng thẳng giữa mong muốn của bản thân và điều thực sự có thể xảy ra. Vì vậy, phần lớn trong cuộc sống không phải là màu đen hoặc màu trắng mà là màu xám. Hiểu rằng không có "quy tắc" đúng đối với cuộc sống và mọi người có lối hành xử và suy nghĩ khác nhau. Họ sống theo biến thể "quy tắc" của chính họ.  Hãy cởi mở hơn, hào phóng, và linh hoạt hơn về thế giới quanh bạn và cố gắng kiềm chế không quá xét đoán người khác. Trau dồi một thái độ cởi mở hơn trong cách chúng ta nhìn nhận xã hội và con người. Điều này sẽ tác động trở lại cách chúng ta thường xuyên nghĩ về bản thân. Theo thời gian, bạn sẽ có thể sẵn sàng để buông bỏ những phán xét cứng nhắc đã dẫn đến kết quả bạn hạ thấp lòng tự trọng và có cảm giác xấu hổ về bản thân. Nếu có nhiều suy nghĩ tiêu cực, có thể thông điệp tiêu cực về bạn chính là sản phẩm tạo ra từ những người xung quanh, thậm chí họ có thể là bạn bè thân thiết và thành viên gia đình. Để xóa bỏ cảm giác xấu hổ và tiến về phía trước, bạn sẽ cần phải giảm thiểu các cá nhân "độc hại", những người khiến bạn vấp ngã thay vì nâng đỡ bạn.  Xem nhận xét tiêu cực của người khác như là 5 kg cân nặng. Số cân nặng này sẽ kéo bạn xuống và nó trở nên khó khăn hơn để bạn đứng trở lại. Hãy giải phóng bản thân khỏi gánh nặng đó và nhớ rằng người khác không thể quyết định bạn là người như thế nào. Chỉ có bạn mới có thể định nghĩa bạn là ai. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp dựa trên chánh niệm có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc tự chấp nhận bản thân và giảm bớt cảm xúc xấu hổ. Chánh niệm là một kỹ thuật dẫn dắt bạn tìm hiểu để theo dõi cảm xúc và không gây ra sự xúc động cao độ. Nói cách khác, bạn mở lòng đón nhận trải nghiệm theo một cách không phản ứng lại, thay vì cố gắng tránh né.  Nguyên tắc của chánh niệm là bạn cần nhận thức và trải nghiệm sự xấu hổ trước khi bạn có thể loại bỏ nó. Chánh niệm là điều không dễ thực hiện bởi vì nó có nghĩa bạn phải biết nhận thức điều tiêu cực bạn tự nói với chính mình. Nó thường đi kèm với sự xấu hổ, giống như bạn tự kết án chính mình, so sánh bản thân với những người khác, v.v. Tuy nhiên, nhiệm vụ của bạn là hiểu và nhận ra sự xấu hổ mà không tạo động cơ phát sinh hay gây ra cảm xúc tiêu cực.  Cố gắng tìm một không gian yên tĩnh để thực hành thiền chánh niệm. Ngồi ở vị trí thoải mái và tập trung vào hơi thở. Đếm nhịp hít vào và thở ra. Chắc chắn, tâm trí của bạn sẽ lan man. Khi điều này xảy ra, đừng trách chính mình mà hãy lưu ý về những gì bạn đang cảm nhận. Đừng phán xét; bạn chỉ cần nhận thức nó. Hãy cố gắng mang sự chú ý trở lại hơi thở, vì đây là nhiệm vụ thực sự của chánh niệm.  Bằng cách thừa nhận nhưng phân tán việc tập trung suy nghĩ và không để cho những suy nghĩ trôi đi, bạn đang học cách để đối phó với cảm xúc tiêu cực mà không cần phải gồng mình lên để thay đổi chúng. Nói cách khác, bạn đang thay đổi mối quan hệ giữa suy nghĩ và cảm xúc. Một số người đã phát hiện ra rằng với cách này thì cuối cùng nội dung của suy nghĩ và cảm xúc cũng sẽ thay đổi (để trở nên tốt hơn). Chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi ở bản thân. Bạn là chính bạn và không có gì sai trái cả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự chấp nhận có thể giúp các cá nhân bước ra khỏi vòng tròn cảm xúc xấu hổ để tiến bộ và sống tốt hơn.  Bạn sẽ phải chấp nhận rằng bạn không thể thay đổi quá khứ hoặc quay ngược thời gian. Bạn cần chấp nhận con người mình đang có ngày hôm nay, tại thời điểm này. Chấp nhận cũng có nghĩa biết thừa nhận khó khăn và thể hiện nhận thức rằng bạn có thể chịu đựng được cảm giác đau đớn trong giây phút hiện tại. Ví dụ, nói rằng, "Tôi biết tôi cảm thấy không ổn vào lúc này, nhưng tôi có thể chấp nhận bởi vì tôi biết cảm xúc đến rồi sẽ đi, và tôi có thể cố gắng để giải quyết cảm xúc của tôi".

Summary: Từ bỏ theo đuổi sự hoàn hảo. Tránh suy nghĩ trầm ngâm. Thể hiện sự tự thương chính mình. Tránh quá tập trung vào quá khứ. Thể hiện tính linh hoạt. Gạt bỏ ảnh hưởng từ người khác. Nuôi dưỡng chánh niệm. Biết chấp nhận.


Trước khi bạn có thể bắt đầu giải quyết hoặc đối phó với thói quen suy nghĩ quá nhiều, bạn sẽ cần tìm hiểu bạn suy nghĩa theo chiều hướng nào khi bạn có hành vi gây hại. Bất cứ khi nào bạn thấy bản thân đang ấp ủ suy nghĩ đau khổ, khó chịu, hay tự ngờ vực, bạn đang có xu hướng suy nghĩ quá nhiều bởi các nhận thức lệch lạc. Tương tự như vậy nếu bạn thấy chính mình đang liệt kê những lý do để không làm điều gì đó, hoặc nếu không thì hãy bào chữa cho sự ngờ vực bản thân. Một vài nhận thức lệch lạc thông thường nhất bao gồm:  Suy nghĩ tất cả hoặc không gì cả - tin tưởng điều này là tuyệt đối và nhìn thấy mọi tình huống chỉ với màu đen hoặc trắng.  Khái quát hóa quá mức - xem một sự việc tiêu cực như một chu kỳ thất bại hoặc lúng túng liên tục.  Bộ lọc tinh thần - chỉ dừng lại ở một số điều tiêu cực (suy nghĩ, cảm giác, hậu quả) trong khi bỏ qua tất cả yếu tố tích cực của một vài tình huống hoặc viễn cảnh.  Coi nhẹ các mặt tích cực - tin rằng bạn không có những phẩm chất đáng ngưỡng mộ hoặc thành tích có ý nghĩa.  Kết luận vội vã - hoặc giả định rằng người khác đang phản ứng/suy nghĩ tiêu cực về bạn mà không có bất kỳ bằng chứng thực tế hoặc tin rằng một sự kiện sẽ diễn ra tệ hại mà không có bất kỳ bằng chứng nào cho kết luận này.  Phóng đại hoặc giảm thiểu - thổi phồng điều tệ hại ngoài phạm vi của nó hoặc giảm tầm quan trọng của những điều tốt đẹp.  Lý luận mang tính cảm xúc - tin rằng cảm xúc của bạn phản ánh một sự thật khách quan về bản thân.  Những câu với từ "Nên" – trách mắng bản thân hay người khác vì một vài điều nên hoặc không nên nói/làm.  Dán nhãn - mang một sai lầm hay thiếu sót nào đó trở thành một điểm tính cách của bản thân. (Chẳng hạn như, chuyển suy nghĩ "Mình đã phạm sai lầm" thành "Mình là kẻ thua cuộc và thất bại.")  Cá nhân hóa và đổ lỗi - chủ quan hóa sai lầm cho hoàn cảnh hoặc sự việc mà bạn không chịu trách nhiệm, hoặc đổ lỗi cho người khác vì tình huống/sự việc mà họ không kiểm soát được. Có rất nhiều cách để suy nghĩ thái quá, phần lớn trong số đó có thể là do nhận thức lệch lạc. Một hình thức của việc suy nghĩ quá nhiều là thói quen suy nghĩ được gọi là "làm trầm trọng hóa vấn đề". Làm trầm trọng hóa vấn đề xảy ra bất cứ khi nào bạn tự động dự đoán một hậu quả tiêu cực cho một số sự kiện hoặc chuỗi sự kiện, và kết luận vội vã rằng hậu quả như vậy sẽ mang tính phá hủy và không thể chịu được. Làm trầm trọng hóa vấn đề là sự kết hợp giữa việc kết luận vội vã và khái quát hóa quá mức.  Cố gắng xác định nhận thức lệch lạc nào ảnh hưởng việc bạn suy nghĩ thái quá nhiều nhất. Viết ra những suy nghĩ mà bạn trải nghiệm, và cố gắng xác định xem loại suy nghĩ nào thuộc thể loại nhận thức lệch lạc.  Thực hành tìm hiểu để nhận ra một số suy nghĩ "thái quá" ở hiện tại, khi chúng xuất hiện. Chỉ cần đặt tên cho chúng khi bạn nhận ra chúng sẽ có ích. Thử âm thầm nói từ "suy nghĩ" bất cứ khi nào bạn bắt đầu suy nghĩ quá nhiều - nó có thể giúp giữ bạn thực tế và thoát khỏi lối suy nghĩ lệch lạc. Thật dễ dàng để rơi vào chế độ "lái tự động" suốt cả ngày. Nếu một ngày của bạn trải qua đầy những tình huống có nguy cơ gây ra lo lắng, bạn có thể mù quáng dính vào tình huống sẽ khiến bạn suy nghĩ quá nhiều và làm trầm trọng hóa vấn đề.  Thử yêu cầu bản thân thực hiện "đăng ký" cá nhân. Đánh giá cách bạn đang cảm nhận khi bước vào những viễn cảnh và tình huống khác nhau mà có xu hướng gợi lên lối suy nghĩ quá nhiều.  Xác định bất kỳ trường hợp nào mà bạn bắt đầu ấp ủ kiểu suy nghĩ quá nhiều. Đừng phán xét bản thân vì điều đó, chỉ cần thừa nhận nó trước khi bạn tiến hành thay đổi nó. Một khi bạn đã xác định sự cố của việc suy nghĩ quá nhiều hoặc trầm trọng hóa vấn đề, bây giờ bạn có thể bắt đầu thách thức sự tồn tại của những suy nghĩ đó. Thách thức chúng bằng cách nhớ rằng những suy nghĩ đó không phải là sự thật, điều này có thể giúp bạn thoát khỏi thói quen suy nghĩ quá nhiều.  Suy nghĩ không phải lúc nào cũng phản ánh hiện thực, và chúng đôi khi bị bóp méo, không được thông báo, hoặc đơn giản là sai. Bằng cách từ bỏ nhận thức luôn cho là đúng về những suy nghĩ, bạn sẽ có thể xem xét các khả năng khác, hoặc ít nhất chấp nhận rằng việc suy nghĩ quá nhiều không phải lúc nào cũng đúng.  Kiểm tra bằng chứng thật (nếu có) và khách quan mà bạn có để hỗ trợ cho nhận thức bóp méo và lối suy nghĩ quá nhiều mà bạn đang trải qua. Thật may là bạn sẽ không tìm thấy bất kỳ bằng chứng thực, thuyết phục nào tạo nền tảng sự thật cho những suy nghĩ hiện tại của bạn.  Thử âm thầm nói với chính mình: "Đây chỉ là suy nghĩ, và chúng không phải sự thật". Lặp lại câu thần chú này có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ rắc rối mà bạn đang vướng vào. Nếu thói quen suy nghĩ quá nhiều đang vượt khỏi tầm kiểm soát, có thể bạn cảm thấy khó khăn để thoát khỏi suy nghĩ đó. Tuy nhiên, một khi bạn học cách để nhận ra một số suy nghĩ mà bạn đang trải nghiệm là không đúng sự thật, sau đó bạn có thể dễ dàng thay lối suy nghĩ đó với điều thực tế hơn. Nói với chính mình: "Nếu mình chấp nhận rằng lời giả định và suy nghĩ quá nhiều là không có căn cứ sự thật, vậy thì sự thật trong tình huống này là gì?"  Thậm chí nếu một tình huống kết thúc tồi tệ, bạn có thể tập trung vào những gì có thể làm khác vào lần tới như là sự thay thế cho việc bám víu vào những gì đáng lẽ bạn đã nên nói/làm trong quá khứ. Việc này sẽ không dễ dàng lúc đầu, nhưng một khi bạn rèn luyện lại bộ não để xử lý những tình huống theo cách khác, cuối cùng khả năng của nó sẽ tốt hơn. Thử hỏi người khác khi họ hiểu được tình huống và có ý kiến đóng góp. Đôi khi việc hỏi một người bạn, người thân hay đồng nghiệp đáng tin cậy liệu bạn có đang phản ứng thái quá hoặc suy nghĩ quá nhiều không sẽ giúp bạn nhận ra rằng không có lý do gì để tiếp tục suy nghĩ theo hướng đó.  Thử nói với chính mình tích cực thay thế sự ngờ vực bản thân hay suy nghĩ quá nhiều. Cách bạn trò chuyện với chính mình (và nghĩ về chính mình) có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận. Vì vậy, thay vì chỉ trích bản thân hoặc trầm ngâm về một số suy nghĩ tệ hại, hãy cố gắng tập trung vào những điều bạn đã làm tốt và tiếp tục làm tốt.

Summary: Tìm hiểu một số nhận thức lệch lạc khác nhau. Xác định cách bạn suy nghĩ quá nhiều. Lưu ý về cảm xúc hiện tại của bạn. Thách thức suy nghĩ tự phát. Thay thế nhận thức lệch lạc với sự thật.


Rất nhiều người nghĩ rằng mùi hóa chất hoặc cảm giác mắt bị kích ứng là do clo trong nước. Tuy nhiên, những dấu hiệu này thường xuất hiện khi clo đã phân rã thành các hóa chất khác. Lúc này, thường thì bạn sẽ cần xử lý bằng cách sốc hồ bơi để nâng nồng độ clo. Hoặc tốt hơn thì bạn nên dùng một bộ kiểm tra hóa chất để đo nồng độ clo một cách chính xác như mô tả dưới đây. Bạn có thể mua bộ kiểm tra này ở các cửa hàng bán thiết bị hồ bơi để kiểm tra nồng độ clo. Đảm bảo là bộ kiểm tra có thể đo được cả hàm lượng clo dư (FAC) và clo tổng.  Theo tiêu chuẩn chung thì hàm lượng clo dư trong nước là từ 1 đến 3 ppm. Lượng clo tổng không được cao hơn lượng clo dư quá 0.2 ppm. Mỗi địa phương có thể có các tiêu chuẩn khác nhau về các hàm lượng này.  Nếu bạn khử trùng nước bằng ozone hoặc tia UV (tia cực tím) thì lượng clo dư có thể ở mức thấp tới 0,5 ppm. Nếu nồng độ clo trong nước chỉ hơi cao (khoảng 4–5 ppm) thì không cần thiết phải dùng hóa chất. Chỉ cần ngừng thêm clo vào hồ bơi là vấn đề sẽ được giải quyết. Để ngừng thêm clo vào hồ bơi, bạn hãy tắt máy khử trùng bằng clo, bộ cấp clo hoặc máy điện phân muối tạo clo; lấy viên clo ra khỏi hộp thu nước mặt (skimmer), hoặc hộp đựng clo thả nổi (chlorine floater). Nếu không chắc hồ bơi sử dụng hệ thống thêm clo nào, bạn có thể hỏi chủ nhân hoặc người quản lý. Tia cực tím từ ánh sáng mặt trời có thể phân hủy clo một cách nhanh chóng. Một buổi chiều nắng có thể loại bỏ 90% lượng clo trong hồ bơi khi bạn đã cắt hết các nguồn cung cấp clo. Dùng đèn chiếu tia cực tím thường không thay thế được ánh sáng mặt trời ở bước này. Bạn hãy xem phương pháp dùng tia cực tím (UV) ở phía dưới để biết thêm thông tin chi tiết. Hoạt động bơi lội giúp làm giảm nồng độ clo, tuy nhiên, bạn chỉ nên áp dụng phương pháp này khi nồng độ clo không quá cao (khoảng 4 ppm). Còn nhiều tranh cãi về việc nồng độ clo ở mức nào thì gây nguy hiểm cho người bơi. Các bể bơi công cộng thường để giới hạn là 10 ppm, trong đó một số nơi giới hạn ở mức an toàn hơn là 5 ppm.  Không bơi nếu khi kiểm tra bằng bộ kiểm tra hóa chất thu được các kết quả khác không phù hợp, chẳng hạn như độ pH hoặc tính kiềm trong nước không ở mức tiêu chuẩn. Không bơi khi bạn ngửi thấy mùi "clo" nồng nặc (và kết quả kiểm tra cho thấy nồng độ clo cao). Mùi này thực chất là mùi của một chất gây kích ứng có tên là chloramines.  Clo ảnh hưởng đến phổi, điều này càng nguy hiểm hơn ở những nơi không thoáng khí và khi người bơi mắc các bệnh về hô hấp. Biện pháp này có chi phí đắt, tác dụng chậm, tuy nhiên sẽ giúp làm giảm nồng độ clo. Bạn hãy tháo bớt và thay thế khoảng ⅓ đến ½ lượng nước trong hồ bơi. Sau khi bơm nước mới, có thể sẽ mất một thời gian dài nồng độ clo và độ pH của hồ bơi mới trở lại mức bình thường. Nếu sử dụng bộ lọc có tùy chọn backwash (rửa ngược) thì tùy chọn này là cách nhanh nhất để tháo (một phần) nước hồ bơi. Bạn hãy kiểm tra hồ bơi một hoặc hai lần một ngày, hoặc sau mỗi vài giờ nếu đang sử dụng. Nếu nồng độ clo không giảm sau một vài ngày, hãy thử một trong các biện pháp bên dưới. Hãy xem thông tin bên dưới để tham khảo các kết quả kiểm tra hóa chất khác, chẳng hạn như độ pH hoặc axit cyanuric. Nếu kết quả kiểm tra thu được cao hoặc thấp hơn tiêu chuẩn và không sớm trở lại mức này thì bạn nên thuê chuyên gia để xử lý.

Summary: Tìm hiểu "mùi clo" và cảm giác kích ứng mắt. Dùng bộ kiểm tra hóa chất hồ bơi. Loại bỏ nguồn clo. Mở mái che hồ bơi ngoài trời. Bơi khi nồng độ clo vẫn ở mức an toàn. Thay một phần nước hồ bơi. Kiểm tra thường xuyên.


Máy rang cà phê là lựa chọn tốn kém hơn nhưng cực kỳ hiệu quả. Thiết bị này hoạt động tương tự như máy nổ bỏng ngô – không khí nóng sẽ thổi qua các hạt cà phê. Tuy nhiên, máy rang bằng không khí sẽ cho sản phẩm rang rất đều.

Summary: Cân nhắc các mặt lợi và hại của phương pháp này. Hoàn thành.


Stress do amoniac (một triệu chứng nguy hiểm xảy ra ở cá khi mức amoniac tăng quá cao) luôn là một nguy cơ trong chu trình ni tơ. Nếu không được xử lý sớm, các triệu chứng này cuối cùng có thể giết chết cá. Nếu nhận thấy cá có các biểu hiện dưới đây, bạn cần hạ mức amoniac bằng cách thay nước thường xuyên hơn và với lượng nước nhiều hơn mỗi lần:  Lờ đờ/ít cử động (ngay cả khi cho thức ăn vào bể cá) Không chịu rời khỏi đáy bể Hớp không khí trên mặt nước Viêm mắt, mang và/hoặc hậu môn Các sản phẩm này có hai loại: chất khử amoniac và chất khử độc. Hầu hết các cửa hàng cá cảnh đều bán các hóa chất đặc chế để khử amoniac trong bể cá. Các hóa chất này có thể giúp ích khi nồng độ amoniac tăng cao đến mức bắt đầu gây hại cho cá, nhưng chúng sẽ còn hữu dụng hơn khi bắt đầu lắp đặt bể cá mới, vì khi đó bạn có thể bỏ qua vài lần thay nước, rút ngắn thời gian tạo chu trình ni tơ cho bể cá mới.  Một số người cho rằng các chất khử amoniac có thể gây hại về lâu dài. Quan niệm này có thể xuất phát từ sự hiểu lầm về quá trình khử độc. Chất amoniac độc (khí NH3) ở trong trạng thái cân bằng thuận nghịch với chất amoniac ion hóa (NH4+) ít độc hơn. Hầu hết các sản phẩm khử độc có tác dụng chuyển hóa amoniac độc thành dạng không độc hại nhiều cho cá. Tuy nhiên, amoniac sẽ thoát ra sau khoảng thời gian 24 - 48 giờ. Đó là lý do vì sao các sản phẩm này nên được dùng như sau:  tiếp tục sử dụng chừng nào vi khuẩn có lợi còn chưa ổn định, VÀ thỉnh thoảng sử dụng khi thay nước một phần (theo hướng dẫn của từng nhà sản xuất) để loại bỏ một số amoniac tích tụ, VÀ Ngay cả khi không được xác định rõ, bạn vẫn nên định liều lượng chất khử độc cho cả bể cá mà không chỉ cho phần nước mới thay, vì chất amoniac bám trong bể cá sẽ sớm thoát ra (sau 24-48 giờ kể từ liều dùng trước đó).   Khi bạn thay 50% lượng nước (hoặc nhiều hơn), thời gian cần thiết để tạo chu trình ni tơ sẽ kéo dài hơn (thậm chí ngừng chu trình) vì các lợi khuẩn tạm thời bị ức chế và cần có thời gian để thích nghi với độ pH mới.. Vì lý do này, một số người khuyến nghị mức thay đổi pH cần phải ít hơn 0.2-0.3 mỗi ngày. Giả sử như độ pH trong bể là 7.8, khi thay 25% lượng nước có độ pH =7 thì độ pH cuối cùng sẽ là 7.6. Các vi khuẩn có ích chỉ làm biến đổi amoniac dạng ion hóa (không độc), vì vậy các sản phẩm này cũng có lợi cho vi khuẩn.. Mặc dù thường được xem là loại cá cảnh điển hình, cá vàng thực ra không được khuyến nghị sử dụng để tạo chu trình ni tơ cho bể cá. Nguyên nhân là do cá vàng có nhu cầu chăm sóc khác các loại cá cảnh nhiệt đới phổ biến ngày nay. Vì vậy, việc sử dụng cá vàng để tạo chu trình ni tơ cho bể cá và sau đó thả cá nhiệt đới có thể khiến cho ít nhất là một số vi khuẩn chết do nhiệt độ cao hơn và môi trường nước khác biệt. Điều này sẽ gây stress cho cá vàng, vi khuẩn và cá nhiệt đới; do đó đây không phải là cách để duy trì môi trường tốt trong bể cá.  Bên cạnh đó, các loại cá vàng mới có thể dễ nhiễm các loại bệnh có khả năng lây lan cho cả bể cá.  Bạn không nên tạo chu trình ni tơ trong mọi bể cá với loại cá vàng gọi là cá vàng "mồi", là loại cá không được người gây giống và người bán chăm sóc tốt nên thường dễ nhiễm bệnh.

Summary: Xử lý tình trạng stress do amoniac trong chu trình ni tơ bằng cách thay nước thường xuyên. Cân nhắc dùng chất trung hòa amoniac nếu xảy ra các vấn đề liên quan đến độc tố. Chỉ sử dụng cá vàng để tạo chu trình ni tơ cho bể nuôi toàn cá vàng.


Để thao tác với bộ vi xử lý, bạn phải mở thùng máy. Hãy tắt máy tính và rút mọi dây cáp. Đặt máy tính nằm ngang, phía đầu nối phía sau nằm gần hơn với mặt bàn. Tháo phần vỏ bên bằng ốc tai hồng hoặc tua vít Phillips.  Tham khảo thêm hướng dẫn tháo thùng máy tính. Đảm bảo là bạn đã cách điện cẩn thận trước khi làm việc với các linh kiện bên trong thùng máy. Nối đai chống tĩnh điện với phần kim loại trơ của thùng máy hoặc chạm vào vòi nước bằng kim loại nào đó. Gần như bộ vi xử lý nào cũng có thiết bị tản nhiệt nằm ở phía trên. Thường thì đó là một tấm tản nhiệt bằng kim loại được gắn quạt. Bạn sẽ phải tháo thiết bị này trước khi có thể thao tác với bộ vi xử lý. Trong thùng máy có thể sẽ khá chật chội và nhiều khả năng một phần hay toàn bộ thiết bị tản nhiệt của CPU sẽ bị che chắn bởi cáp và các thiết bị khác. Hãy tháo chúng nếu cần và đừng quên lắp lại đúng chỗ khi xong việc. Rút thiết bị tản nhiệt khỏi bo mạch chủ và lấy nó ra. Hầu hết thiết bị tản nhiệt thường được dùng đều có bốn chĩa tháo được bằng tay hoặc tua vit đầu dẹt. Một số thiết bị tản nhiệt của CPU còn có giá đỡ ở lưng bo mạch chủ. Trong trường hợp đó, bạn phải tháo giá đỡ này trước.  Sau khi tháo thiết bị tản nhiệt khỏi bo mạch chủ, nhiều khả năng thiết bị này vẫn dính vào bộ vi xử lý nhờ keo tản nhiệt. Hãy nhẹ nhàng xoay bộ tản nhiệt cho đến khi nó tách hẳn khỏi bộ vi xử lý. Để dùng lại thiết bị tản nhiệt của CPU trên bộ vi xử lý mới, bạn cần dùng cồn y tế lau sạch phần keo tản nhiệt sót lại trên đế của nó. Nắp bảo vệ sẽ bật lên, cho phép bạn tháo CPU ra. Cầm chắc CPU ở hai cạnh bên và nâng thẳng lên để không làm hư hỏng các chân mỏng manh của nó. Có thể bạn sẽ phải nghiêng một chút để lấy được bộ vi xử lý từ dưới nắp bảo vệ của ổ cắm. Trong trường hợp đó, hãy đảm bảo là không còn chân cắm nào bị vướng trước khi thực hiện. Để cất trữ CPU cũ, bạn cần để nó trong túi chống tĩnh điện. Nếu đó là CPU AMD, bạn cũng nên nhấn nó vào bọt chống tĩnh điện để bảo vệ chân cắm.

Summary: Mở thùng máy. Tự cách điện. Tìm thiết bị tản nhiệt của CPU. Tháo mọi dây cáp hay linh kiện gây vướng víu. Tháo thiết bị tản nhiệt của CPU. Tháo thanh bẩy ở cạnh bên nắp bảo vệ ổ cắm CPU. Nhẹ nhàng nâng CPU ra theo phương thẳng đứng.


Không bẻ quá mạnh vì tem có thể nứt gãy và mực sẽ bắn ra khắp nơi. Thao tác này sẽ làm rơi đinh ghim ra ngoài và tem an ninh mở ra.

Summary: Giữ tem an ninh sao cho hộp mực hướng lên trên. Dùng mũi kềm giữ đầu bên kia của tem an ninh. Dùng một cái kềm khác giữ đầu còn lại. Bẻ cong hai đầu bằng mũi kềm. Nhẹ nhàng uốn cong tem cho đến khi nó bung ra.


Sau khi van xả và mực nước đều đã được kiểm tra, sửa chữa mà bồn cầu vẫn chưa hoạt động tốt, vấn đề lúc này nằm ở van cấp nước. Giải pháp dành cho bạn là thay mới van cấp nước. Để thực hiện, bạn cần xả hết nước trong két chứa:  Tắt nguồn nước chảy vào toilet. Dội hết nước. Sử dụng một miếng bọt biển để thấm lượng nước còn lại từ bể. Ngâm miếng bọt biển trong bồn rửa, vắt ra ngoài, tiếp tục cho đến khi không còn nước trong bể. Ở ngoài toilet có đường ống nước dẫn vào két chứa. Để khóa nước, vặn van khóa trên đường ống lại. Vặn nó một phần tư theo chiều kim đồng hồ để khóa đường ống cấp nước lại. Bạn có thể phải sử dụng kiềm vì van khóa này hơi cứng. Khi đường nước đã được khóa, bạn có thể kéo van cấp cũ ra khỏi két nước. Thực hiện điều này bằng cách sử dụng cờ lê có thể điều chỉnh để xoay đai khóa sang trái (ngược chiều kim đồng hồ). Một khi chốt khóa bị tắt, bạn có thể kéo van cấp cũ ra khỏi bồn vệ sinh.  Mang nó theo đến cửa hàng chuyên dụng và tìm mua van cấp thay thế. Bằng cách này bạn có thể đảm bảo rằng van cấp thay thế có cùng kích cỡ và kiểu dáng với cái cũ đã bị hỏng.   Bạn có thể thay thế bóng phao loại tròn của van cấp bằng bóng phao dạng phễu hiện đại hơn. Lắp van cấp mới vào vị trí của nó trong két nước. Van cấp cần vừa khít với lỗ trong bể chứa nơi nước sẽ chảy vào. Thắt chặt đai ốc theo chiều kim đồng hồ để chặt siết nó.  Khi đai ốc đã được siết chặt bằng tay, dùng kìm vặn đai ốc thêm một phần tư vòng nữa cho chặt. Nối ống cấp nước vào vòi phun nước ở đầu van cấp. Điều chỉnh vị trí của ống cấp sao cho nước chảy vào ống tràn. Nếu trên ống tràn có kẹp thì hãy kẹp ống cấp nước vào để giữ nó đúng vị trí. Xem hướng dẫn sử dụng của hệ thống để canh chỉnh lại độ cao của bóng phao cho phù hợp với van cấp mới. Sử dụng thước cuộn để đo chiều cao từ dưới đáy bể và điều chỉnh độ cao của van cấp bằng cách siết ốc ở đầu van. Mở nước lên cho nước chảy đầy bồn chứa. Xem xét mực nước, đảm bảo ống cấp không ngập trong nước và lắng nghe tiếng nước chảy xem mọi thứ đã ổn định chưa. Chỉnh lại độ cao của phao nếu cần thiết. Gạt cần dội thử toilet vài lần và đợi nước chảy vào đầy két chứa để kiểm tra mọi thứ lần nữa. Khi bạn đã sửa bồn cầu thành công và nước không còn bị rò rỉ nữa, cẩn thận đậy nắp sứ của két nước lại như cũ.

Summary: Tắt nước và xả hết nước trong bồn chứa. Khóa nguồn nước chảy vào bồn cầu. Tháo van cấp nước chính trong két ra. Lắp đặt van cấp mới và nối với nguồn nước. Gắn ống cấp nước. Canh chỉnh phao. Kiểm tra van cấp.


Sau khi chia tay, việc khóc lóc, mất ngủ, tức giận và tạm thời không còn hứng thú với các hoạt động thường ngày nữa là những biểu hiện rất bình thường. Đó là một phần trong quá trình phục hồi sau tổn thương. Thế nhưng có lẽ bạn đang đối mặt với một vấn đề nghiêm trọng hơn nếu có những biểu hiện như:  Thói quen ăn uống hoặc ngủ nghỉ thay đổi nghiêm trọng Kiệt sức Luôn cảm thấy mình vô dụng, trống rỗng, hoặc tuyệt vọng Đau lòng không nguôi đến mức không thể chịu đựng nổi Dễ cáu gắt Khó tập trung hoặc đưa ra quyết định Không muốn dọn dẹp phòng ở cũng như làm vệ sinh cá nhân. Nghĩ tới cái chết, hoặc tự làm bản thân bị thương Nếu bạn nghi ngờ mình bị trầm cảm hoặc có gì đó rất không ổn, hãy cố gắng viết nhật ký để ghi lại những gì bạn đang trải qua. Bạn có thể viết lên giấy hoặc trên máy tính. Những ghi chép này sẽ rất hữu ích khi bạn cần xem xét lại và bạn có thể mang chúng tới cho bác sỹ nếu muốn đi khám.   Hãy cố gắng ghi lại những cảm nghĩ đơn giản nhất, chẳng hạn như: "Cả sáng nay tôi luôn cảm thấy tuyệt vọng" hoặc "Tôi đã cố vui vẻ nhưng lúc nào cũng thấy chán nản và mệt mỏi". Nếu quá buồn, bạn không cần phải viết chi tiết quá. Hãy viết lại những gì bạn đã làm, ví dụ như: "Tôi xem phim cả buổi tối và đã khóc rất nhiều" hoặc "Sáng nay tôi đã nằm lì trên giường 3 tiếng đồng hồ vì trong người không có chút sức lực nào cả". Các chuyên gia thường khuyên rằng bạn nên đợi khoảng 2 tuần hoặc một tháng để xem mọi chuyện có tốt hơn không. Bạn cũng sẽ gặp vấn đề nghiêm trọng nếu cảm giác buồn chán khiến bạn không thể thực hiện được những công việc cơ bản thường ngày (chẳng hạn như đi làm hoặc chăm sóc con cái). Bạn nên đến gặp bác sỹ nếu:   Không cảm thấy khá hơn trong vòng 2-3 tuần Không thể làm việc hoặc chăm sóc bản thân hay gia đình Có suy nghĩ tự làm mình bị thương Bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng phương pháp trị liệu và/hoặc dùng thuốc để cân bằng các chất hóa học trong não bộ.  Bộ não của chúng ta cũng có thể bị ốm giống như những bộ phận khác trên cơ thể. Nếu bạn bị trầm cảm hoặc phải dùng thuốc để chữa trầm cảm thì cũng không có gì là "bất thường" cả. Nếu nghĩ rằng bạn sắp làm mình bị thương thì đừng chần chừ, hãy nhấc điện thoại lên, tìm đường dây nóng và gọi hoặc nhắn tin cho họ.

Summary: Phân biệt giữa buồn rầu và trầm cảm. Ghi lại các triệu chứng. Nắm được khung thời gian và mức độ khẩn cấp thông thường trong trường hợp bệnh lý. Trao đổi với bác sĩ về phương án điều trị. Gọi tới đường dây nóng tư vấn khủng hoảng tâm lý nếu như bạn đang trong tình trạng nguy hiểm khẩn cấp.


Bác sĩ có thể dùng nhiều phương pháp khác nhau để lấy mẫu da làm sinh thiết, nếu xác định được cách lấy sinh thiết bạn sẽ dễ dàng điều trị vết thương hơn.  Sinh thiết cạo dùng một dụng cụ trông giống như dao cạo để lấy lớp ngoài của da, hoặc lớp biểu bì và một phần chân bì. Phương pháp cạo không yêu cầu phải khâu da.  Sinh thiết khoan lấy một phần nhỏ và sâu hơn vào da so với sinh thiết cạo. Nếu lấy sinh thiết khoan trên khoảnh lớn thì cần phải khâu da.  Sinh thiết cắt lấy một mảng lớn của chỗ da bất thường bằng dao phẫu thuật. Với phương pháp này thì thường phải khâu làm kín chỗ cắt trên da. Tùy vào kích thước chỗ lấy sinh thiết và nếu máu tiếp tục chảy thì bác sĩ phải hướng dẫn bạn băng kín vết thương trong một ngày hoặc lâu hơn. Băng có tác dụng bảo vệ vết thương và thấm máu chảy ra. Nếu chỗ lấy sinh thiết chảy máu thì bạn ép nhẹ miếng băng mới vào, còn nếu máu chảy nhiều hoặc chảy hoài không dứt thì bạn phải liên hệ với bác sĩ. Sau khi thực hiện thủ thuật bạn phải để nguyên chiếc băng bác sĩ đã dùng trong ngày hôm đó và giữ toàn bộ khu vực này khô ráo. Như vậy vết thương dễ lành hơn và tránh không cho vi khuẩn xâm nhập. Nhớ giữ khu vực đó khô ráo vào ngày đầu tiên sau khi lấy sinh thiết. Bạn có thể tắm và vệ sinh vết thương vào ngày hôm sau. Bạn nên thay băng bảo vệ vết thương hằng ngày để giữ khô ráo, sạch sẽ và ngăn ngừa nhiễm trùng hoặc tạo sẹo xấu.  Nhớ dùng loại băng tạo thông thoáng cho chỗ lấy sinh thiết. Sử dụng loại băng tạo điều kiện cho không khí lưu chuyển sẽ giúp vết thương mau lành hơn, và nhớ chỉ để phần không dính của băng chạm vào vết thương.  Bạn có thể mua băng ở hầu hết các tiệm thuốc. Nhiều khi bác sĩ còn đắp thêm gạc lên trên vết thương. Thời gian trung bình cần phải băng là 5-6 ngày nhưng có trường hợp kéo dài tới hai tuần.  Tiếp tục thay băng mỗi ngày cho đến khi bạn thấy không còn vết thương hở, hoặc khi bác sĩ hướng dẫn ngừng băng.  Tùy vào cách lấy sinh thiết bác sĩ có thể hướng dẫn bạn dừng băng vết thương sau ngày đầu tiên hoặc trong thời gian lâu hơn. Nếu phải khâu thì thời gian băng sẽ lâu hơn. Bất kì khi nào cần đụng tay vào vết thương hay khi thay băng bạn phải rửa sạch tay hoàn toàn bằng nước và xà phòng để tránh lây lan vi khuẩn làm nhiễm trùng vết cắt.  Bạn không cần phải mua loại xà phòng đặc biệt, xà phòng bình thường cũng đủ vô trùng cho tay.  Nhớ chà tay trong nước ấm ít nhất hai mươi giây. Điều quan trọng là phải giữ vệ sinh vết thương trong thời gian lành. Dùng nước rửa mỗi ngày có thể ngăn không cho vi khuẩn sinh sôi ở khu vực đó.  Bạn không cần phải rửa bằng bất kì loại xà phòng đặc biệt nào. Xà phòng thường và nước cũng giúp vô trùng hiệu quả cho toàn vết thương. Nếu vị trí lấy sinh thiết ở trên đầu thì bạn dùng xà phòng gội đầu để rửa.  Nhớ dùng nước ấm rửa lại thật sạch để loại bỏ xà phòng dư thừa và tránh làm kích ứng da nhạy cảm.  Nếu bạn thấy vết thương lành tốt và không nhiễm trùng thì chỉ cần thay băng và vệ sinh mỗi ngày cũng đủ để đảm bảo vết thương sạch sẽ. Bác sĩ có thể khuyên bạn rửa bằng một dung dịch khác như hiđrô peroxid, bạn hãy làm theo lời họ dặn nhưng không được sử dụng bất kì thứ gì lên vết thương mà không kiểm tra trước. Sau khi vệ sinh vết thương xong, bạn thoa thuốc kháng sinh hoặc sáp nguyên chất chưng cất từ dầu hỏa nếu được bác sĩ chỉ định. Thuốc mỡ giúp giữ ẩm cho vết thương và giảm hình thành vảy, hỗ trợ quá trình lành. Sau đó bạn có thể băng lại. Dùng tăm bông hay ngón tay sạch để bôi thuốc. Trong vài ngày đầu tiên sau khi lấy sinh thiết bạn phải tránh các hoạt động gắng sức như nâng nặng hay bất kì việc gì làm bạn đổ nhiều mồ hôi. Những hoạt động đó không chỉ gây chảy máu và làm sẹo phát triển lớn hơn, mà còn làm kích ứng da nhạy cảm. Bạn cũng không được hoạt động mạnh trong toàn thời gian vết thương còn chỉ khâu. Nếu được bạn nên tránh va chạm vào chỗ lấy sinh thiết hay làm những việc kéo căng da, để ngăn ngừa chảy máu và dẫn tới tạo sẹo lớn hơn. Đau nhẹ hoặc đau khi sờ tại chỗ làm sinh thiết trong vài ngày đầu tiên sau thủ thuật là hiện tượng bình thường. Sử dụng thuốc giảm đau không kê toa để trị đau và sưng. Bạn có thể uống thuốc giảm đau không theo chỉ định của bác sĩ như ibuprofen hay acetaminophen. Ibuprofen còn giúp trị sưng do việc lấy sinh thiết gây ra. Nếu cần phải khâu chỗ lấy sinh thiết thì bạn phải hẹn bác sĩ ngày tới cắt chỉ khâu. Bạn phải để yên chỉ khâu trong khoảng thời gian bác sĩ yêu cầu để không ảnh hưởng đến quá trình lành, và không để lại sẹo lớn.  Chỗ khâu ngứa là hiện tượng bình thường, nếu vậy bạn có thể thoa một lớp thuốc kháng sinh hay sáp nguyên chất từ dầu hỏa để giảm ngứa và ngăn ngừa nhiễm trùng.  Nếu quá ngứa thì bạn nên đắp khăn ướt mát lên trên khu vực đó để bớt ngứa. Nếu có hiện tượng chảy máu nhiều, ra mủ, hay các triệu chứng nhiễm trùng như ửng đỏ, ấm, sưng hoặc sốt xung quanh chỗ lấy sinh thiết thì bạn cần tới gặp bác sĩ ngay. Bạn cần chắc chắn không để vết thương nhiễm trùng và gây ra biến chứng nguy hiểm.  Nếu vết thương chỉ chảy ít máu hoặc ra dịch hồng vài ngày sau đó thì không sao. Vậy thế nào là chảy máu nhiều? Đó là khi máu ra ướt sũng cả chiếc băng.  Thông thường phải sau nhiều tuần chỗ lấy sinh thiết mới lành, nhưng tối đa là hai tháng.

Summary: Xác định loại sinh thiết da. Dùng băng che vết thương. Không tháo băng vết thương trong một ngày sau khi làm sinh thiết. Thay băng mỗi ngày. Rửa sạch tay trước khi đụng vào chỗ lấy sinh thiết. Giữ vệ sinh chỗ da lấy sinh thiết. Thoa thuốc kháng sinh dạng kem hoặc sáp nguyên chất chưng cất từ dầu hỏa. Tránh hoạt động gắng sức trong vài ngày. Uống thuốc giảm đau. Để bác sĩ tháo chỉ khâu. Gặp bác sĩ nếu có vấn đề.


Nhấn vào ứng dụng Google Drive với biểu tượng tam giác màu xanh lá, vàng và xanh dương nằm trên nền trắng. Google Drive của tài khoản Google Account chính trên Android sẽ mở ra.  Bạn có thể chuyển sang tài khoản khác bằng cách nhấn vào biểu tượng ☰ rồi chọn ảnh hồ sơ của tài khoản muốn sử dụng. Nếu Android chưa đăng nhập Google Account mà bạn sử dụng trên máy tính, bạn có thể đăng nhập bằng cách nhấn vào biểu tượng ☰, chọn địa chỉ email, nhấn Add account (Thêm tài khoản), nhấn vào Google và nhập thông tin đăng nhập của tài khoản. Cuộn trên nội dung Google Drive cho đến khi bạn tìm được tập tin vCard vừa tải lên từ máy tính. Một trình đơn sẽ thả xuống sau vài giây. Google Drive sẽ bắt đầu tải tập tin vCard về thư mục "Download" trên Android. Nhấn nút Home để thoát ra. Sau khi tập tin vCard tải xong, bạn sẽ có thể nhập nội dung trong tập tin vào ứng dụng Contacts trên Android.

Summary: Mở Google Drive trên thiết bị Android. Tìm tập tin vCard. Nhấn giữ lâu trên tập tin vCard. Nhấn vào tùy chọn Download (Tải xuống) từ trong trình đơn thả xuống. Tắt Google Drive.


Nhắc nhở bản thân về những khía cạnh tích cực khi là người nhạy cảm cao (xem phần “Trân trọng những gì có được từ sự nhạy cảm cao”). Tự nhủ rằng với người vô cùng nhạy cảm, phản ứng của bạn trong tình huống nhất định là hoàn toàn bình thường và không có gì phải e sợ cả. Hãy cố để ý và tập trung vào những thứ thân thuộc quanh bạn. Mật chú là từ hay cụm từ giúp bạn bình tâm. Đó có thể là một trích dẫn truyền cảm hứng, một cụm từ đầy ý nghĩa hay một lời cầu nguyện. Tập trung vào mật chú sẽ đem lại sự thư thái trong tâm hồn, giúp cơ thể thả lỏng và hướng đến thực tại.  Chẳng hạn như: “Hãy là chính mình”, “Mình có thể làm chủ cảm xúc” hay “Điều này cũng sẽ qua thôi”. Người nhạy cảm cao thường rất kết nối với âm nhạc. Âm nhạc khơi gợi cảm xúc trong họ và do đó, nghe những bản nhạc êm dịu trong thời điểm quá kích thích sẽ có thể giúp họ bình tĩnh lại. Khi nghe nhạc, hãy tập trung vào thế giới nội tâm cũng như giai điệu của bản nhạc, tách hẳn khỏi những tác nhân gây căng thẳng bên ngoài. Dù có vẻ ngớ ngẩn, khi cảm thấy choáng ngợp, đôi khi bạn sẽ cần nhắm mắt để không bị áp đảo bởi những kích thích thị giác và cách li với những căng thẳng bên ngoài. Đồng thời, hít thở sâu trong lúc ấy cũng có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Nếu là người nhạy cảm cao, hãy đưa thời gian nghỉ ngơi vào lịch trình, đặc biệt là khi có nhiều nhiệm vụ để hoàn thành hoặc ở môi trường đông đúc.  Bạn thậm chí có thể đặt lịch nghỉ ngơi sau từng khoảng thời gian nhất định. Điều này giúp ngăn ngừa cảm xúc bị choáng ngợp và kích thích quá mức. Đi dạo có hai lợi ích: vừa là hình thức thể dục làm giảm căng thẳng cơ bắp và giải tỏa đầu óc, vừa giúp bạn thoát khỏi những kích thích gây căng thẳng.  Nếu có thể, hãy ra ngoài.   Bên ngoài thường ít áp lực hơn môi trường đông đúc bên trong và thiên nhiên có thể đem lại sự khuây khỏa trong tâm hồn bạn. Nếu cảm thấy hơi thở bắt đầu dồn dập (thở hổn hển), hãy kiểm soát bằng cách hít sâu 5 giây, giữ 5 giây và rồi thở ra cũng trong 5 giây. Sau đó, thở 2 nhịp bình thường và lặp lại chu trình trên.  Nhờ đó, cơ thể hiểu rằng sẵn sàng cho việc “chiến đấu hay trốn chạy” là hoàn toàn không cần thiết.

Summary: Nhìn nhận lại tình hình. Liên tục niệm mật chú. Lắng nghe những bản nhạc êm dịu. Giảm kích thích. Cho bản thân thời gian nghỉ ngơi. Đi dạo. Điều chỉnh hơi thở.


Cách rã đông càng cua tốt nhất là cho vào tủ lạnh, đậy kín và để qua đêm. Hoặc bạn có thể rã đông bằng cách để càng cua dưới vòi nước lạnh đang chảy trong vài phút. Bằng cách này, bạn vừa có thể loại bỏ đá hoặc chất nhờn còn dính trên càng cua. Dùng khăn giấy thấm khô trước khi chế biến. Xếp càng cua thành một lớp thật đều và cho nước vào vừa ngập.  Nếu có nhiều càng cua, có thể bạn sẽ phải xếp thành nhiều lớp, nhưng nhớ phải xếp thật đều. Dùng nồi hầm hình bầu dục sẽ giúp xếp càng cua dễ hơn dùng nồi hình tròn. Bạn chỉ cần cho nước vừa ngập càng cua. Nước quá ít hoặc quá nhiều sẽ khiến càng cua bị quá khô hoặc không đủ nóng. Cho bơ đun chảy vào bát nhỏ rồi trộn với bột tỏi và thì là.  Nếu thích mùi tỏi nồng hơn, bạn có thể dùng 4 tép tỏi băm nhuyễn thay cho bột tỏi xay sẵn. Vì càng cua đang được hầm từ từ nên gia vị sẽ dễ thấm sâu vào lớp vỏ dày của càng cua và tạo vị ngon cho phần thịt bên trong. Đổ hỗn hợp bơ nấu chảy lên càng cua trong nồi hầm. Cố gắng phủ bơ lên cua càng nhiều càng tốt. Bạn có thể đảo để càng cua phủ đầy bơ hơn nhưng bước này cũng không cần thiết lắm. Đậy nắp nồi và hầm càng cua đến khi bốc hơi nóng và thịt cua gần mềm nhừ bên trong lớp vỏ. Nếu bạn không có thời gian để rã đông càng cua và phải hầm khi còn đông lạnh thì thời gian hầm phải thêm 30 phút. Dùng kẹp gắp cua ra khỏi nồi hầm. Cho cua lên đĩa ăn và thưởng thức khi còn nóng. Nếu muốn, bạn có thể ăn kèm càng cua với một chút bơ nấu chảy hoặc chanh vắt.

Summary: Rã đông và rửa sạch càng cua. Cho cua vào nồi hầm. Trộn bơ, thì là và tỏi. Cho bơ vào càng cua. Hầm với ngọn lửa lớn trong 4 tiếng. Thưởng thức khi còn nóng.


Bạn có thể thêm cát màu vào tranh vẽ để tăng thêm độ lấp lánh và lôi cuốn cho bức tranh.  Đầu tiên, bạn dùng bút chì vẽ lên giấy trắng (ví dụ như vẽ một bông hoa). Sau đó, trải bức tranh ra mặt phẳng để chuẩn bị cho công đoạn phủ cát. Dùng tăm bông để bôi keo Elmer lên chỗ muốn phủ bằng cát. Sau đó cẩn thận đổ cát lên chỗ có keo. Để cát phủ đều lên chỗ keo rồi dựng đứng bức tranh trên một cái đĩa để phần cát thừa rơi vào đĩa.  Để tạo hiệu ứng đẹp, bạn hãy vẽ bức tranh cần sử dụng nhiều màu sắc và nhiều màu tương phản (ví dụ như cầu vồng). Việc này sẽ giúp bạn sử dụng được nhiều cát màu và tạo ra một bức tranh nổi bật, sống động. Bạn có thể dùng cát để trang trí bên ngoài bình hoa hoặc đổ cát vào trong bình.  Để tăng thêm màu sắc cho bình hoa, bạn hãy thực hiện theo các bước tương tự như làm tranh cát. Đầu tiên là để bình hoa lên giấy báo. Đổ 1/4 cốc keo dính vào cốc nhựa rồi pha loãng với 1 thìa cà phê nước. Dùng cọ để quét keo lên phía ngoài của bình hoa. Sau đó, rắc vài thìa cát màu lên phần keo dán, xoay bình hoa để có thể phủ đều cát lên bình. Cuối cùng, chờ bình hoa khô trong vài giờ rồi cắm hoa vào.  Làm bình hoa với nhiều lớp cát màu trong bình cũng là một cách trang trí hay cho ngôi nhà. Bạn chỉ cần đổ một lớp cát có màu bất kỳ vào bình hoa hoặc lọ trong suốt. Không cần phải quan tâm xem lớp cát có bằng phẳng hay không; ngược lại, lớp cát gợn sóng và không đều nhau sẽ tăng thêm sự đặc biệt và trông tự nhiên hơn.  Sau đó, đổ thêm một lớp cát màu khác vào. Để tạo độ tương phản tốt, bạn nên tránh dùng hai màu trông gần giống nhau, ví dụ như màu tím và màu đỏ. Tiếp tục đổ đến khi cát lấp đầy miệng bình. Để bình hoa có phong cách bãi biển, bạn có thể thêm vài viên sỏi và vỏ sò vào các lớp cát. Đây là một sự biến tấu từ bình hoa cát nhiều lớp để tăng thêm sự độc đáo cho cây nến trắng đơn điệu. Bạn hãy đổ từng màu cát vào ly để tạo thành nhiều lớp, tương tự như khi làm cho bình hoa. Nhưng thay vì đổ cát đầy bình, bạn hãy chỉ đổ khoảng nửa ly. Sau đó, cắm một cây nến vào giữa ly và bới nhẹ để cát bao quanh và giữ chặt nến. Khi đốt nến lên, bạn sẽ thấy ánh sáng phản chiếu màu của cát tạo ra cảm giác ấm cúng và lôi cuốn.

Summary: Làm tranh cát. Trang trí bình hoa bằng cát. Làm ly cát đựng nến.


Điều đó có nghĩa là chuẩn bị sẵn  những nguyên liệu lạnh như phô mai, nguyên liệu nóng như thịt hoặc rau củ nướng và nước sốt. Đảm bảo nơi chế biến gọn gàng, sạch sẽ và mọi thứ đều được sắp xếp cho thuận tay.  Sắp xếp mọi thứ bằng cách chia nguyên liệu vào những bát riêng đặt trên quầy bếp. Nếu bạn làm lasagna thịt, dùng thịt bò bằm, gà hoặc thịt lợn trộn với một ít thịt lợn xông khói và nêm gia vị với thảo mộc. Thịt phải chín hoàn toàn trước khi bạn cho vào lasagna. Với món lasagna rau củ, dùng nấm rơm, bí ngòi cắt lát và rau chân vịt tươi. Bạn có thể dùng lá mì không cần luộc hoặc lá mì lasagna khô thông thường. Bạn phải làm mềm lá mì lasagna khô trước khi xếp vào món ăn, còn mì không cần luộc sẽ mềm trong quá trình nướng. Chọn lá mì theo sở thích của bạn và lượng thời gian mà bạn có. Nếu chưa có nhiều kinh nghiệm làm món lasagna, bạn có thể làm nhanh món này với lá mì không cần luộc. Để tạo ra món lasagna xếp lớp, bạn cần một khay rộng, sâu. Bạn có thể dùng khay thủy tinh hoặc kim loại. Chọn khay sâu và đủ rộng cho kích thước lasagna mà bạn muốn làm.  Khay sâu thì sẽ cần nhiều thời gian để chín hơn khay cạn. Thủy tinh dẫn nhiệt kém nhưng nó vẫn phân tán đều nhiệt. Dùng khay thủy tinh giúp cho lasagna được chín đều và nóng lâu nếu bạn phải đợi ai đó về nhà cùng thưởng thức món ăn. Kim loại, đặc biệt là nhôm thường dẫn nhiệt tốt hơn. Nhôm nóng nhanh nhưng cũng giảm nhiệt nhanh chóng ngay khi lấy ra khỏi lò. Dùng khay kim loại sẽ làm cho mép và đáy lasagna giòn hơn khi dùng khay thủy tinh. Hơn nữa, vì khay kim loại giảm nhiệt nhanh chóng, bạn sẽ không thể đợi quá lâu trước khi ăn.

Summary: Lấy sẵn nguyên liệu. Chọn lá mì. Chọn đúng loại khay.


Nguyên tắc chung khi nấu cơm gạo lứt là tăng thêm 50% lượng nước thường dùng. Vì vậy, nếu thường dùng một cốc nước cho mỗi cốc gạo, bây giờ bạn sẽ dùng một cốc rưỡi nước cho sự khác biệt về kết cấu. Vì gạo lứt cứng hơn gạo trắng nên thời gian chế biến cũng lâu hơn.  Không giống như gạo trắng, hạt gạo lứt vẫn còn lớp cám tự nhiên. Do đó, gạo lứt khó thấm hút nước và mất nhiều thời gian để nấu đến nhiệt độ lý tưởng.  Lượng nước mà bạn thêm vào gạo có liên quan trực tiếp đến thời gian nấu. Khi toàn bộ lượng nước đã bốc hơi, nhiệt độ bên trong nồi cơm điện sẽ tăng, báo hiệu cho nồi tự động tắt điện.  Mặc dù không cần thiết, nhưng việc ngâm gạo lứt khoảng 20-30 phút trước khi nấu cũng giúp cơm nhanh chín hơn. Nếu quyết định ngâm gạo, bạn chỉ cần dùng một cốc nước cho mỗi cốc gạo. Đảm bảo nồi cơm đã được kết nối với nguồn điện và sẵn sàng để sử dụng. Tiếp theo, bạn ấn nút “cook” (nấu) và chỉ việc chờ. Nồi cơm điện sẽ tự động xử lý phần còn lại!  Hầu hết nồi cơm điện chỉ có hai chế độ là “cook” (nấu) và “warm” (làm nóng). Nếu dòng máy mà bạn đang dùng có thêm nhiều tính năng khác, bạn nhớ điều chỉnh đúng thiết lập trước khi nấu cơm. Hãy xem sách hướng dẫn để biết nên dùng thiết lập nào. Sau khi cơm chín, bạn cần chờ thêm một lúc để cơm đạt đúng kết cấu. Việc tiếp tục đóng nắp nồi cơm thêm vài phút sẽ cho cơm thời gian thấm hút hơi nước còn sót và giảm dần đến nhiệt độ có thể ăn được. Vẫn đóng nắp nồi cơm trong khi chờ.  Cơm chưa chín tới thường sẽ cứng và khó ăn. Đừng bỏ qua bước này. Bạn sẽ muốn xới cơm lên ăn ngay khi đang đói, nhưng hương vị và kết cấu thơm ngon của cơm sẽ xứng đáng với thời gian chờ của bạn. Hãy làm tơi cơm từ các mép ngoài vào trong bằng thìa gỗ hoặc cây vét bột bằng nhựa dẻo. Dùng mép của dụng cụ xới cơm để tán những phần cơm bị vón. Bây giờ bạn đã có phần cơm gạo lứt màu đỏ nâu chín đều sẵn sàng để ăn với món rau củ kho, món thịt xào hoặc cá rán.  Đừng dùng dụng cụ kim loại để làm tơi hoặc xới cơm. Việc này sẽ khiến lớp bên trong của nồi cơm bị trầy xước.  Muôi gỗ (được gọi là shamoji trong tiếng Nhật) rất hữu ích dành cho những ai thường xuyên nấu cơm. Phiên bản hiện đại của dụng cụ Nhật truyền thống này được làm từ nhựa dẻo và thích hợp cho việc làm tơi cũng như xới cơm.

Summary: Thêm đúng lượng nước. Bật nồi cơm điện. Để cơm trong nồi thêm 10-15 phút. Làm tơi cơm trước khi dọn ra ăn.


Nếu thấy đám giòi ở một chỗ nào đó trong nhà, bạn nên dùng chổi quét rồi gom chúng vào thùng rác. Đổ giòi vào túi đựng rác rồi bịt kín miệng túi. Đông lạnh giòi trong túi ít nhất 60 phút. Sau đó, vứt túi rác vào thùng rác bên ngoài nhà. Then, put them in the outdoor trash can. Đông lạnh là cách tiêu diệt giòi nhân đạo nhất. Dùng chổi để trải đều axit boric vào sợi vải của thảm trải sàn. Axit boric là chất diệt côn trùng tự nhiên giúp tiêu diệt giòi.  Có thể mua axit boric ở cửa hàng thuốc thú y, siêu thị lớn hoặc mua trực tuyến. Hút bụi sạch trong từng ngóc ngách của thảm trải sàn. Lấy túi đựng rác hút bụi ra, cho vào túi nilông hoặc hộp đựng kín khí. Đông lạnh để tiêu diệt giòi. Sau đó, ngay lập tức vứt vào thùng rác bên ngoài nhà. Đông lạnh là cách tiêu diệt giòi nhân đạo nhất. Mua hoặc thuê máy vệ sinh bằng hơi nước ở siêu thị điện máy hoặc cửa hàng đồ gia dụng. Thuê máy là lựa chọn tương đối rẻ và là công cụ vô giá giúp tiêu diệt giòi. Đảm bảo dung dịch diệt côn trùng an toàn khi dùng trên thảm và không độc hại cho người hay động vật. Tuân thủ hướng dẫn trên nhãn, trộn dung dịch diệt côn trùng với nước nóng. Sau đó, đổ vào bình chứa của máy vệ sinh bằng hơi nước.  Thậm chí có thể dùng dầu gội cho thú nuôi chứa chất diệt côn trùng. Có thể dùng thuốc Permethrin để tiêu diệt giòi trong nhà. Đẩy máy vệ sinh bằng hơi nước đi khắp khu vực trải thảm trong nhà ít nhất hai lần để kéo giòi ra và tiêu diệt chúng. Đựng nước đã sử dụng trong hộp kín rồi vứt ra bên ngoài nhà nếu có thể.

Summary: Thu gom giòi và đông lạnh chúng. Rắc axit boric lên thảm trải sàn. Hút bụi thảm trải sàn. Sử dụng máy vệ sinh bằng hơi nước. Mua dung dịch diệt côn trùng để phun rửa bằng hơi nước. Phun rửa thảm trải sàn.


Ở ví dụ trên chúng ta xác định được MU trung bình cho một vài hàng hóa được tiêu dùng. Đây là một cách sử dụng MU. Tuy nhiên, trên thực tế MU thường được áp dụng nhiều hơn cho mỗi đơn vị hàng hóa tiêu dùng. Điều này cho chúng ta MU cụ thể mà mỗi đơn vị hàng hóa tăng thêm mang lại (chứ không phải là giá trị trung bình).  Để tính MU cho mỗi đơn vị hàng hóa tăng thêm không khó. Bạn chỉ cần dùng phương trình thông thường để tìm ra MU khi lượng thay đổi của hàng hóa được tiêu dùng là một. Ở tình huống ví dụ, bạn đã biết MU cho mỗi đơn vị. Khi bạn chưa ăn gì, MU của con cá đầu tiên là 160.000 đồng (160.000 đồng tổng hữu dụng - 0 đồng bạn có trước đó/1 đơn vị thay đổi), MU của con cá thứ hai là 120.000 đồng (280.000 đồng tổng hữu dụng – 160.000 đồng bạn có trước /1 đơn vị thay đổi). Tương tự cho những con còn lại. Theo lý thuyết kinh tế, người tiêu dùng quyết định tiêu dùng dựa trên nỗ lực tối ưu hóa mức hữu dụng của họ. Nói cách khác, người tiêu dùng muốn đạt được sự thỏa mãn lớn nhất có thể từ số tiền họ có. Điều này có nghĩa là họ có xu hướng mua sản phẩm hay hàng hóa cho đến khi hữu dụng biên cho việc mua thêm hàng nhỏ hơn chi phí biên (giá của việc tăng thêm một đơn vị). Chúng ta hãy xem xét lại tình huống ví dụ một lần nữa. Đầu tiên, chúng ta có giá mỗi con cá là 40.000 đồng. Sau đó, chúng ta xác định rằng con cá đầu tiên có MU là 160.000 đồng, con thứ hai 120.000 đồng, con thứ ba 60.000 đồng và con cuối cùng có MU là 20.000 đồng. Với thông tin trên, đến cuối cùng bạn sẽ không thật sự mua con cá thứ tư. Hữu dụng biên của nó (20.000 đồng) thấp hơn chi phí biên (40.000 đồng). Về cơ bản, mức hữu dụng của bạn bị tổn thất với giao dịch này, do đó nó không có lợi cho bạn).

Summary: Dùng phương trình để xác định MU cho mỗi đơn vị hàng hóa tăng thêm. Sử dụng phương trình để tối ưu hóa mức hữu dụng của bạn. Xác định mức hữu dụng tổn thất.