Bạn nên vận động ít nhất 1 tiếng mỗi ngày. Bước đầu tiên đó là giảm thời gian ngồi trước màn hình điện tử như tivi, điện thoại, máy vi tính. Thay vào đó, bạn nên ra ngoài hoạt động và vui chơi cùng bạn bè. Tuy nhiên, nếu không quen việc tập thể dục, bạn có thể bắt đầu đơn giản hơn. Bắt đầu với những bài tập mà bạn có thể, sau đó tăng dần cường độ lên. Bạn không nhất thiết phải tham gia vào nhóm bóng rổ đầy tinh thần cạnh tranh của trường. Thay vào đó, bạn có thể tham gia câu lạc bộ chơi bóng đá sau giờ học hoặc đội bóng trong xóm, phường. Bạn cũng có thể nhờ bố mẹ giúp đỡ để tìm ra một môn thể thao mà mình thực sự yêu thích. Chơi thể thao giúp bạn vận động thường xuyên và thấy vui vẻ hơn. Nếu đã chơi thử một môn thể thao nhưng chưa tìm thấy sự yêu thích, bạn vẫn có thể thử nhiều bộ môn khác, ví dụ như khiêu vũ, bơi lội, nhảy dây, hay thậm chí là các bộ môn như bắn cung và cưỡi ngựa cũng giúp bạn vận động. Những hành động nhỏ cũng có thể giúp bạn năng hoạt động hơn trong suốt cả ngày. Ví dụ, khi nghỉ giải lao sau giờ học, thay vì nghe nhạc hoặc chơi game, bạn nên đứng dậy và đi lại. Chạy lên xuống cầu thang hoặc quanh phòng khách. Thậm chí bạn cũng có thể tập bài tập Jumping Jacks hoặc nhiều hoạt động nhỏ khác để hỗ trợ giảm cân.

Summary: Vui chơi. Chơi một môn thể thao. Thử một thứ mới mẻ. Hoạt động trong thời gian nghỉ giải lao.


Nếu bạn nghĩ vết thương bị nhiễm trùng hoặc vết thương chảy máu không ngừng ngay cả sau khi đã ép, bạn cần tìm sự chăm sóc y tế. Nếu bị thương một thời gian và có dấu hiệu nhiễm trùng, bạn cũng nên đến bác sĩ. Tình trạng nhiễm trùng nếu để kéo dài có thể dẫn đến nhiễm độc máu và các bệnh lý khác nguy hiểm đến tính mạng.  Nếu bị sốt hoặc vùng da xung quanh vết thương ấm nóng, bạn hãy đến bệnh viện. Nếu vết xước chảy dịch vàng hoặc xanh, bạn cần đến bác sĩ. Nếu nhận thấy vùng da xung quanh vết thương chuyển màu vàng sáng hoặc đen, bạn hãy đến bệnh viện. Nếu vết thương nhiễm trùng, bạn sẽ được tiêm phòng uốn ván. Các mũi tiêm phòng uốn ván thường được tiêm 10 năm một lần, nhưng nếu vết thương khá sâu, bác sĩ có thể đề nghị bạn tiêm một mũi phòng uốn ván. Bạn nên tiêm ngay sau khi bị thương để đảm bảo không phát triển bệnh uốn ván. Nếu vết xước sâu hoặc nhiễm trùng nặng, thông thường bạn sẽ phải uống kháng sinh để chống hoặc ngăn ngừa nhiễm trùng thêm. Thuốc kháng sinh thường được sử dụng nhất là erythromycin. Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn bị nhiễm tụ cầu vàng (MRSA), bạn sẽ được chỉ định dùng thuốc mạnh hơn. Tuân theo hướng dẫn của bác sĩ khi dùng thuốc.  Thông thường bạn sẽ được bác sĩ kê toa thuốc hàm lượng 250 mg, 4 lần mỗi ngày trong 5-7 ngày, uống trước bữa ăn từ nửa tiếng đến 2 tiếng để thuốc được hấp thụ tối đa. Bạn cũng có thể được kê toa thuốc giảm đau, tùy vào mức độ đau của vết thương.

Summary: Đến bác sĩ. Tiêm phòng uốn ván. Uống thuốc kháng sinh.


Một sự thật không thể phủ nhận đó là trang phục bạn mặc khá quan trọng – thế giới nhận biết được bạn thông qua trang phục mà bạn mặc.   Vì vậy, bạn nên sử dụng trang phục khiến bạn cảm thấy thoải mái – các loại trang phục giúp bạn bộc lộ tính cách của bản thân trong khi vẫn khiến bạn trở nên hấp dẫn. Nam giới không chỉ đơn thuần chú ý đến các cô gái ăn diện, mặc váy bó ngắn và bước đi loạng choạng trên những đôi giày gót nhọn – mặc dù đây không phải là một phong cách xấu! Chàng trai tốt sẽ bị thu hút tuyệt đối khi gặp các cô gái tự tin với thân hình của mình, cho dù họ đang mặc trang phục nào – trang phục công sở kín đáo hoặc một chiếc yếm với đầy vết sơn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng trang phục giúp tôn lên những đường nét nổi bật mà bạn tự hào về cơ thể của mình – cho dù đó có là đôi mắt to đen láy, vòng eo thon thả, hoặc vòng mông căng tròn. Trang điểm là một công cụ tuyệt vời để nhấn mạnh đường nét đẹp đẽ nhất của bạn, giúp che đậy khuyết điểm và giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về vẻ bề ngoài của mình.  Sản phẩm nền (phấn nền, kem nền) sẽ giúp bạn che phủ khá nhiều khuyết điểm của da – từ mụn trứng cá cho đến các vết đỏ, vết thâm và quầng thâm dưới mắt. Sử dụng phấn tạo khối cho khuôn mặt có thể khiến một khuôn mặt tròn trở nên thon thả hơn, hoặc khuôn mặt dài trở nên ngắn hơn. Một số loại mascara chuyên nghiệp có thể khiến mắt bạn trông to hơn và sáng hơn. Danh sách về chủ đề này sẽ khá dài. Bạn không nên trang điểm đến nỗi trông khuôn mặt bạn như được bao phủ bởi một lớp mặt nạ – bạn chỉ nên trang điểm để làm nổi bật những đường nét trên khuôn mặt bạn và che phủ những điểm mà bạn không quá tự hào về chúng. Và hãy nhớ rằng – bản thân lớp trang điểm không giúp bạn trở nên thu hút trong mắt đàn ông – sự tự tin mà bạn có được khi sử dụng sản phẩm trang điểm mới chính là nguyên nhân! Tất nhiên, nếu bạn không phải là người thường xuyên trang điểm và bạn cảm thấy hài lòng với “gương mặt mộc” của chính mình, chúng tôi không yêu cầu bạn phải thay đổi! Thật tốt cho bạn! Một mái tóc đẹp, bóng mượt, được chăm sóc tốt có thể là một đặc điểm thu hút nam giới, vì vậy, mái tóc đòi hỏi phải có sự quan tâm đúng mức của bạn.  Đầu tiên, hãy nỗ lực để có được mái tóc sạch sẽ như vừa mới gội càng thường xuyên càng tốt. Bạn có thể tưởng tượng được tình huống bạn gặp được người trong mộng của bạn với mái tóc bóng nhờn? Thật là mất thể diện. Nếu cuộc sống của bạn khá bận rộn, hãy cố gắng đem theo một lọ dầu gội đầu khô trong túi xách tay của bạn – vì như vậy bạn mới có thể dễ dàng làm sạch tóc một cách nhanh chóng trong trường hợp khẩn cấp. Thường xuyên cắt tỉa tóc để tóc luôn trông khoẻ mạnh và như được chăm sóc kỹ lưỡng thay vì trông xộc xệch và nhếch nhác. Nếu bạn nhuộm tóc, không nên chờ quá lâu để tiến hành nhuộm lại tóc – bạn sẽ không muốn chân tóc của bạn lộ rõ trên đầu! Thử nghiệm với các phong cách khác nhau để lựa chọn phong cách phù hợp và giúp bạn nhấn mạnh đường nét nổi bật của bản thân. Bạn có hợp với kiểu tóc tém pixie hay không? Hay là trông bạn sẽ đẹp hơn với mái tóc nhuộm theo kiểu ombre (từ đậm sang nhạt)? Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia tạo mẫu tóc nếu bạn không chắc chắn. Tất nhiên, bạn không thể chỉ đơn thuần trông đẹp đẽ mà bạn cần phải cố gắng thu hút càng nhiều giác quan của nam giới càng tốt! Đó là lý do tại sao việc tìm kiếm một mùi hương phù hợp là rất quan trọng!   Tất nhiên, bước đầu tiên để cơ thể luôn thơm tho là giữ gìn vệ sinh cá nhân. Hãy tìm mua sữa tắm có mùi hương dễ chịu để sử dụng khi tắm mỗi ngày và sau đó hãy bôi thêm sữa dưỡng thể có mùi hương tương tự – cách này sẽ giúp cơ thể bạn giữ được hương thơm lâu hơn. Lựa chọn nước hoa có mùi hương phù hợp với tính cách và thời điểm trong năm – bạn thích hương trái cây nhẹ nhàng, hương hoa nồng ấm, hoặc hương xạ hương trầm ấm? Không nên quyết định vội vàng khi chọn mua nước hoa, hãy đến cửa hàng và sử dụng mẫu thử trước. Sử dụng nước hoa cả ngày để xem xét sự thay đổi của mùi hương. Nếu vào cuối ngày mà bạn vẫn thích mùi hương đó, bạn có thể tìm mua sản phẩm. Không nên xịt nước hoa quá nhiều – bạn sẽ không muốn đối phương bị áp đảo bởi mùi hương quá nồng. Chỉ nên xịt một lượng nhỏ vào các điểm chính trên cơ thể – mặt trong của cổ tay, sau hai tai, khe của khuỷu tay và mặt trong của đùi. Anh ấy sẽ cảm nhận được một mùi hương quyến rũ bất cứ khi nào bạn đi qua! Bạn không cần phải thon thả quá mức để có thể thu hút nam giới, nhưng bạn cần phải chăm sóc bản thân và quan tâm đến sức khoẻ của mình.   Nam giới thường bị cuốn hút bởi phụ nữ tự tin và hài lòng với bản thân mình – đây là một sự thật. Vì vậy, bất kỳ khi nào bạn đang cố gắng ép bản thân hoàn tất vòng chạy bộ cuối cùng hoặc cố gắng gọi món xa lát thay vì pizza, hãy suy nghĩ về chàng trai trong mộng của bạn – cách này sẽ giúp bạn có thêm động lực. Hãy cố gắng tham gia hoạt động thể lực mà bạn thích và như vậy, lợi ích của việc tập thể dục sẽ chỉ là một điểm cộng thêm cho bạn. Tham gia lớp học nhảy, cưỡi ngựa, học lướt sóng – bất kỳ môn thể thao nào mà bạn cảm thấy hứng thú và tạo thêm động lực cho bạn. Cách này cũng sẽ giúp bạn thu thập thêm chủ đề thú vị để có thể trò chuyện với các chàng trai! Hãy nhớ rằng thu hút nam giới không phải là lý do duy nhất hoặc lý do tốt nhất để bạn có thể  ăn uống lành mạnh và tập thể dục (bạn nên thực hiện vì bản thân mình), nhưng nếu điều này đem lại động lực cho bạn thì cũng không có vấn đề gì.

Summary: Mặc quần áo mà bạn cảm thấy thoải mái. Trang điểm. Tạo kiểu tóc. Giữ cho cơ thể luôn thơm tho. Trở nên cân đối và khỏe mạnh.


Ứng dụng có màu xanh lá với chữ "X" màu trắng. Nếu bạn muốn sử dụng tài liệu Excel có sẵn, hãy nhấp đúp vào tài liệu Excel cần tính.  Để tiến hành, bạn nhấp vào một ô, gõ con số vào, sau đó nhấn ↵ Enter hay ⏎ Return.  Bạn sẽ luôn phải nhập vào một dấu "bằng" trước khi chèn bất kỳ công thức nào trong Excel. Đây là tên ô chứa dữ liệu mà bạn muốn dùng để trừ cho giá trị của một (hoặc nhiều) ô khác. Ví dụ, gõ "C1" để chọn số trong ô C1. Bạn sẽ thấy dấu trừ hiện ra phía sau con số mà bạn đã nhập. Đây là ô có giá trị dùng làm số trừ. Bạn có thể lặp lại quá trinh với nhiều ô (ví dụ như "C1-A1-B2"). Công thức trong ô sẽ được tính toán và thay thế bằng kết quả. Bạn có thể nhấp vào ô để xem công thức ban đầu trong thanh văn bản nằm ngay phía trên hàng chữ cái.

Summary: Mở Excel lên. Nhấp vào Blank workbook (đối với máy tính thông thường) hay Excel Workbook (đối với Macbook) ở phía trên, bên trái cửa sổ "Template" (Bố cục trang) để tạo một bảng tính mới. Nhập dữ liệu vào nếu cần thiết. Nhấp vào một ô trống để chọn ô đó. Gõ "=" vào trong ô (không bao gồm dấu ngoặc kép). Nhập tên vào ô. Gõ - vào ô. Gõ tên một ô khác vào. Nhấn ↵ Enter hoặc ⏎ Return.


Ngón cái đặt trên ngón trỏ. Khi hai ngón tay cái bị gập ở khớp thứ hai, chúng sẽ nằm song song với nhau giống như một đôi môi. Luyện tập nhẹ nhàng với đôi môi giả. Dùng lưỡi lướt nhẹ quanh ngón cái. Đẩy nhẹ lưỡi vào giữa hai ngón tay. Hãy tự thử nghiệm để tìm ra được kiểu hôn phù hợp nhất với bạn.

Summary: Cong nhẹ bàn tay lại thành chữ “O”. Luồn ngón cái của tay phải vào trong tay trái. Chạm nhẹ môi bạn lên hai ngón cái. Luyện tập với lưỡi. Thử hôn nhẹ nhàng và mạnh hơn.


Tự thể hiện bản thân là khả năng giao tiếp và bộc lộ cảm xúc một cách thành thật, đây là yếu tố quan trọng để bắt đầu hành trình nhận ra bạn thực sự là ai. Bạn có thể bắt đầu nhận thấy mình là ai bằng cách lắng nghe bản thân, bạn cảm nhận như thế nào và cách bạn muốn phản ứng với tình huống ra sao. Điều này có thể giúp bạn hòa hợp với cảm xúc và tình cảm, giúp bạn bắt đầu thể hiện bản thân. Cảm xúc có thể đầy thách thức và gây khó khăn cho bất cứ ai muốn học cách lắng nghe và tôn trọng những cảm giác này. Bạn cũng có thể không biết làm thế nào để thể hiện cảm xúc một cách an toàn. Bạn có thể không có nhiều kinh nghiệm trong việc thực sự nắm bắt được cảm giác của mình. Chúng ta thường giấu đi cảm xúc, cảm thấy bối rối hay xấu hổ về cảm xúc của mình hay hoàn toàn che giấu chúng.  Chẳng hạn như, một người bạn của bạn đã hẹn với bạn ra ngoài chơi nhưng lại không xuất hiện hoặc gọi điện cho bạn. Cảm thấy giận dữ hay thất vọng về tình huống này là điều bình thường. Thừa nhận rằng cảm xúc giận dữ và buồn bã là hợp lý và có thể hiểu được. Đừng xem nhẹ cảm xúc của bạn, thậm chí khi họ nói lời xin lỗi. Bạn có quyền cảm nhận và cho rằng chúng là cảm xúc chính đáng. Càng hiểu được cảm xúc của mình thì bạn sẽ càng tiếp xúc gần hơn với con người thực sự của bạn. Càng cảm nhận được cái tôi đích thực thì bạn sẽ càng thấy bớt lo lắng, trầm cảm và không hài lòng về cuộc sống nói chung. Điều này có thể là một trải nghiệm mới đối với bạn. Một trong những cách tốt nhất để nắm bắt được cảm xúc của bạn là có ý thức về cơ thể. Một cách dễ dàng để kiểm tra điều này là nhận ra cách cơ thể phản ứng với một tình huống dễ xúc động. Bạn có thể bắt đầu với một điều rất đơn giản, chẳng hạn như sự giận dữ được thể hiện qua cảm giác bực bội khi tham gia giao thông. Cho dù đi xe buýt hay lái xe, bạn cũng có thể khó chịu và tức giận vì giao thông và có thể nhận ra cảm giác giận dữ này. Chú ý các bộ phận của cơ thể khi chúng trở nên căng thẳng, điều gì sẽ xảy ra với hơi thở, bụng và dạ dày của bạn.

Summary: Lắng nghe bản thân. Thừa nhận cảm xúc. Tập trung vào cách cơ thể phản ứng.


Các chất béo chuyển hóa như loại được tìm thấy trong các thức ăn chiên rán, chất béo thực vật, bánh quy, bánh quy giòn, bơ thực vật, khoai tây chiên và các loại bánh nướng đều góp phần làm cho mái tóc và da bóng nhờn mà không cung cấp các chất bổ dưỡng cho cơ thể. Bạn nên cố gắng hạn chế các loại thức ăn này, đồng thời giảm lượng chất béo bão hòa trong các bữa ăn và các sản phẩm từ sữa.  Các thức ăn có hàm lượng cao carbohydrate và đường cũng khiến cho cơ thể tiết nhiều bã nhờn hơn trên da – kể cả da đầu. Bạn nên thay thế các loại bánh nướng và thức ăn làm từ bột trắng (mì và bánh mì trắng) bằng ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau củ ít tinh bột, các loại đậu và hoa quả. Tiếp tục ăn các nguồn chất béo tốt hoặc các thực phẩm chứa các loại a-xít béo thiết yếu như các loại quả hạch, cá béo và ngũ cốc nguyên hạt chưa tinh chế. Các loại thức ăn này cung cấp các chất béo cần thiết cho cơ thể, và việc thiếu hụt các chất béo này thực sự có thể gây tác động xấu lên sức khỏe của da và tóc. Khi sờ vào tóc là bạn cũng truyền dầu từ ngón tay sang tóc. Khi không tạo kiểu tóc, bạn nên hết sức hạn chế chạm vào tóc. Nếu cần sửa lại mái tóc, bạn nên dùng bàn chải tóc hoặc lược sạch thay vì dùng ngón tay. Tương tự như nước nóng, độ nóng khi sấy tóc sẽ làm mất đi chất dầu tự nhiên, khiến cho tóc phải bù lại bằng cách tiết thêm dầu. Sau khi gội Bạn nên hong tóc cho khô tự nhiên mỗi khi có thể. Việc chải tóc bằng bàn chải sẽ lấy chất dầu trên da đầu truyền xuống các nang tóc, vì vậy bạn nên thường xuyên làm sạch bàn chải tóc. Gỡ tóc ra khỏi bàn chải mỗi khi có thể. Rửa bàn chải tóc mỗi tuần một lần bằng cách rót một chút nước rửa bát lên bàn chải, cho thêm nước và chà sạch các đầu lông bàn chải trong nước xà phòng. Xả sạch xà phòng và để khô. Chính vì việc sử dụng bàn chải tóc sẽ truyền dầu từ da đầu xuống tóc nên bạn cũng cần tránh chải tóc quá nhiều. Chỉ nên dùng bàn chải để chải tóc rối hoặc tạo kiểu tóc khi đi đâu đó.

Summary: Áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate và chất béo chuyển hóa. Hạn chế chạm vào tóc. Càng ít sấy tóc càng tốt. Làm sạch bàn chải tóc.


Bạn có thể tránh mua phải nước hoa giả bằng cách mua hàng ở những nơi uy tín. Trên thị trường có rất nhiều nguồn cung cấp nước hoa, bạn cần hiểu được lợi ích cũng như nguy cơ khi mua hàng ở các nguồn này..  Siêu thị hàng hiệu luôn là nơi an toàn nhất để mua nước hoa vì bạn có thể kiểm tra kỹ lọ nước hoa cùng bao bì và được trao đổi trực tiếp với nhân viên bán hàng. Bạn có thể xác nhận với nhân viên bán hàng nếu nghi ngờ sản phẩm mình đang xem là hàng giả và có thể trả lại nếu đó không phải hàng chính hãng. Hãy thật cẩn trọng khi mua nước hoa ở chợ cóc hoặc chợ trời vì rất có thể bạn sẽ mua phải hàng giả với giá cắt cổ. Hãy luôn kiểm tra kỹ nước hoa trước khi mua và nếu có thể, lấy thông tin liên lạc của người bán đề phòng trường hợp chất lượng sản phẩm không như mong muốn. Hãy hỏi người bán những câu hỏi trực tiếp liên quan đến thông tin về sản phẩm. Ví dụ: “Anh/chị có thể cho tôi biết số lô của sản phẩm được không?" và “Anh/chị có thể cho tôi xem ảnh phần chữ viết phía sau vỏ hộp của sản phẩm được không?",v.v. Khi mua hàng trực tuyến trên eBay hay. Amazon, bạn cần tham khảo các đánh giá cả về sản phẩm và người bán. Người bán cần có tài khoản PayPal được xác thực vì điều này có nghĩa là họ đã phải cung cấp thông tin liên lạc cho PayPal để nhận dạng. Bạn cũng cần kiểm tra xem họ có chính sách đổi trả hàng không, nếu không, hãy yêu cầu được đổi trả. Bên cạnh đó, hãy để ý xem các thông tin cung cấp có được viết đúng ngữ pháp và chính tả không. Mặc dù giá cả không phải lúc nào cũng phản ánh chất lượng của nước hoa, nhưng nếu sản phẩm của một “thương hiệu" đắt đỏ lại có giá quá rẻ thì rất khó tin và nhiều khả năng đó không phải nước hoa thật. Cũng có trường hợp ngoại lệ, ví dụ như cửa hàng đó đang bán thanh lý để ngừng kinh doanh chẳng hạn, tuy nhiên nói tóm lại thì vẫn là tiền nào của đấy. Bạn hãy truy cập vào trang web của nhà sản xuất xem họ đã cung cấp đầy đủ thông tin về bao bì, lọ đựng và vị trí mã vạch hay chưa. Bạn cũng có thể đến các gian hàng giới thiệu sản phẩm để xem lọ nước hoa chính hãng và lớp bóng kính trên bao bì được bọc thế nào.

Summary: Tìm hiểu kỹ thông tin người bán. Lưu ý đến giá sản phẩm. Nghiên cứu kỹ trước khi mua nước hoa.


Sở hữu nguồn lực đối phó trước mất mát không tương xứng có thể hình thành sự khó khăn cao độ và đau buồn mãn tính sau khi mất đi người thân yêu. Vì vậy, xây dựng cơ chế đối phó khi bạn cảm thấy sợ hãi trước khả năng mất đi người thân yêu là điều rất quan trọng.  Con người thường có biện pháp để đối phó với các loại tâm trạng cụ thể khác nhau chẳng hạn như lo sợ, mất mát, đau buồn, và thất vọng. Một vài ví dụ về phương pháp tích cực để đối phó với nỗi sợ mất đi người thân yêu bao gồm tập thể dục, viết lách, nghệ thuật, hoạt động gắn liền với thiên nhiên, hành vi liên quan đến tôn giáo/tâm linh (chẳng hạn như cầu nguyện) và âm nhạc. Xử lý cảm xúc một cách phù hợp; cho phép bản thân cảm nhận chúng và trút bầu tâm sự nếu cần. Mức độ trầm cảm nặng (trước cái chết của người thân yêu) đòi hỏi bạn phải thiết lập quá trình điều chỉnh tốt hơn đối với mất mát một khi nó xảy ra. Khóc cũng là hành động lành mạnh và bình thường để trút bỏ nỗi buồn và sự sợ hãi bị dồn nén. Viết nhật ký về nỗi sợ. Viết ra mọi suy nghĩ và cảm xúc của bản thân về việc mất đi người mà bạn yêu thương. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang hốt hoảng hoặc lo lắng cực độ về suy nghĩ mất đi người thân yêu, hít thở sâu sẽ giúp bạn giảm thiểu phản ứng sinh lý học của bản thân (thở dốc, tăng nhịp tim, v.v) và giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Ngồi hoặc nằm với tư thế thoải mái tại nơi phù hợp. Hít sâu không khí vào phổi một cách chậm rãi qua mũi và thở ra bằng miệng. Tập trung hoàn toàn vào nhịp hít thở. Chú ý đến bụng/cơ hoành khi nó di chuyển lên xuống trong quá trình hít thở. Lòng tự trọng cao là nhân tố giúp bảo vệ bạn trước những khó khăn trong quá trình đối phó với vấn đề liên quan đến cái chết. Tuy nhiên, vấn đề trong mối quan hệ chẳng hạn như mâu thuẫn và lệ thuộc quá mức vào nhau có thể khiến bạn trở nên dễ bị tác động bởi sự đau buồn mãn tính sau khi người mà bạn yêu thương qua đời.  Bạn cần phải độc lập hơn và thiết lập kế hoạch để xây dựng cuộc sống độc lập.  Tin tưởng rằng mọi chuyện sẽ trở nên dễ dàng hơn và bạn sẽ có khả năng đối phó với chúng. Tin tưởng rằng thế giới này có ý nghĩa (hoặc một thời điểm) nào đó có thể giúp con người đối phó với cái chết và giảm thiểu nỗi sợ mất đi người thân yêu. Có mục đích sống có nghĩa là sống vì những lý do cụ thể nào đó (chẳng hạn như gia đình, sự nghiệp, để giúp đỡ thế giới, đền ơn cộng đồng, v.v) thay vì chỉ đơn thuần là cố gắng tồn tại hoặc sống sót. Nếu cuộc sống của bạn có mục đích rõ ràng, bạn có thể tập trung vào điều mà bạn có thể đạt được và tiến bước khi người bạn yêu thương qua đời. Biện pháp này sẽ giúp đảm bảo rằng bạn sẽ tiếp tục sống vì mục đích nào đó ngay cả khi người thân yêu của bạn không còn ở bên bạn.  Hãy nhớ rằng bạn là thành viên đáng giá trong xã hội. Tập trung vào hành động mà bạn có thể thực hiện để đóng góp cho thế giới. Bạn có giúp đỡ người khác? Bạn có tử tế với người lạ? Bạn có quyên góp cho từ thiện hoặc cống hiến thời gian của mình cho công việc tình nguyện? Nhận thức rõ những thuộc tính này có thể giúp bạn biết rằng bạn là người có mục đích sống cụ thể, và có thế tiếp tục thực hiện nó ngay cả khi bạn đã mất đi người thân yêu. Trong tương lai, bạn thậm chí có thể dành tặng một vài hoạt động hoặc dự án nào đó cho người mà bạn yêu thương đã qua đời. Cố gắng tìm hiểu ý nghĩa của cái chết. Một ví dụ của quá trình này đó là cái chết là một phần tất yếu của cuộc sống, hoặc cái chết chỉ đơn giản là cánh cổng mở ra một không gian hoặc một thế giới khác (chẳng hạn như niềm tin vào kiếp sau). Cái chết có ý nghĩa như thế nào đối với bạn? Liệu người mà bạn yêu thương có tiếp tục sống ở thế giới bên kia? Hoặc liệu sự đóng góp của người đó cho xã hội vẫn sẽ sống mãi? Thế lực cao hơn có thể là bất kỳ một yếu tố nào đó to lớn và mạnh mẽ hơn bạn. Bạn nên thiết lập sự kết nối hoặc suy nghĩ về tôn giáo, tín ngưỡng, hoặc thế giới quan giúp bạn đối phó với chủ đề có liên quan đến cái chết.  Nếu bạn không phải là người sùng đạo hoặc không tin vào thượng đế tối cao, bạn có thể tập trung vào nguồn lực mạnh mẽ hơn bạn chẳng hạn như thiên nhiên (mặt trăng và biển cũng khá mạnh mẽ). Thế lực cao hơn bạn cũng có thể là một nhóm người nào đó (vì một nhóm người luôn sẽ mạnh hơn từng cá nhân riêng lẻ). Viết thư cho những yếu tố hùng mạnh này để bày tỏ nỗi sợ hãi về việc mất đi người mà bạn yêu thương. Cầu nguyện với thế lực này về cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Tham khảo về kết quả mà bạn mong muốn (chẳng hạn như giúp người thân yêu của bạn vượt qua bệnh tật, hoặc cầu xin cho người đó không phải chịu đựng nữa, v.v).

Summary: Sử dụng nguồn lực mà bạn có. Hít thở sâu. Củng cố lòng tự trọng và sự độc lập của bản thân. Tạo dựng ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống. Liên lạc với thế lực cao hơn.


Tùy vào kích thước chỗ làm sinh thiết mà có thể để lại sẹo lớn hay nhỏ chỉ bạn mới thấy được. Chăm sóc vết thương và vùng da xung quanh để đảm bảo sẹo lành càng nhỏ càng tốt. Sẹo sẽ từ từ mờ đi và sự khác biệt màu sắc cũng chỉ nhận thấy được trong một hoặc hai năm sau khi thực hiện thủ thuật. Da ở chỗ sinh thiết có thể tạo thành vảy hay đơn thuần lành thành sẹo. Dù thế nào bạn cũng không được cạy vảy hay da để tránh ảnh hưởng xấu đến quá trình lành và không tạo sẹo lớn. Cạy vào da hay vết thương có thể vô tình đưa vi khuẩn vào đó và gây nhiễm trùng. Trong thời gian chờ lành bạn nhớ giữ ẩm khu vực đó bằng thuốc mỡ hoặc thuốc kháng sinh dạng kem. Các chất này giúp da lành tốt hơn và không tạo sẹo lớn.  Cách tốt nhất để giữ ẩm da là thoa lớp thuốc mỡ mỏng như sáp nguyên chất từ dầu hỏa hay Aquaphor vào vết thương từ 4-5 lần mỗi ngày. Nếu cần bạn có thể thoa tới 10 ngày hoặc lâu hơn. Nếu còn quấn băng thì bạn nên thoa thuốc mỡ lên trước. Sáp nguyên chất từ dầu hỏa hay các loại thuốc mỡ khác có bán ở hầu hết mọi tiệm thuốc. Nghiên cứu gần đây cho thấy thoa một lớp mỏng gel silicôn có thể giúp lành sẹo. Nếu bạn thuộc típ người dễ tạo sẹo đầy hay sẹo phình to thì nên cân nhắc nhờ bác sĩ kê gel silicôn để làm lành sẹo hay đề phòng tạo sẹo.  Sẹo đầy có dạng cục u nhô lên và ửng đỏ, xuất hiện ở chỗ làm sinh thiết hay vết thương khác. Chúng xuất hiện trên gần 10% dân số.  Sẹo phình to giống sẹo đầy nhưng phổ biến hơn và mờ dần theo thời gian.  Bác sĩ có thể trị sẹo đầy và sẹo phình to bằng cách tiêm steroid. Gel silicôn giữ ẩm cho da, tạo thông thoáng và ngăn cản sự phát triển của vi khuẩn và collagen, do đó tác động đến kích thước sẹo.  Trẻ em và những người có da nhạy cảm có thể dùng miếng dán gel silicôn mà không có vấn đề gì.  Hầu hết bệnh nhân có thể dùng gel silicôn trong vòng vài ngày sau khi vết thương khép kín. Nếu được bác sĩ kê gel silicôn bạn nên thoa một lớp mỏng hai lần mỗi ngày. Tránh tiếp xúc ánh nắng mặt trời hoặc thoa kem chống nắng giúp sẹo không nóng và giảm thiểu chênh lệch màu sắc.  Che kín vết thương hay sẹo để bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời. Dùng kem chống nắng có chỉ số SPF cao có thể giúp bảo vệ sẹo hay chỗ lấy sinh thiết không nóng và ngăn ngừa đổi màu. Trong nhiều trường hợp có thể bắt đầu mát xa sẹo sau khi làm sinh thiết khoảng 4 tuần. Mát xa làm sẹo lành mau hơn và bớt lồi ra, bạn nên nhờ bác sĩ hướng dẫn cách mát xa sẹo.  Mát xa cũng ngăn ngừa mô sẹo bám chặt vào cơ, gân hay các thành phần khác bên dưới da.  Nói chung bạn nên mát xa chậm theo chuyển động vòng tròn quanh chỗ da có sẹo. Mát xa chắc tay nhưng không tạo lực kéo hay xé vào da, thực hiện 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 5-10 phút.  Có thể bác sĩ khuyên bạn dán băng keo trị liệu đàn hồi lên trên sẹo khi nó bắt đầu lành, chẳng hạn như loại Kinesio Tape. Chuyển động của băng keo ngăn không cho sẹo bám vào mô cơ bên dưới da.

Summary: Tất cả vết thương sau khi lấy sinh thiết đều tạo sẹo. Không cạy da hay vết thương. Luôn giữ da ẩm. Thoa gel silicôn giúp lành sẹo. Tránh tiếp xúc ánh nắng mặt trời hoặc sử dụng kem chống nắng trên sẹo vì da chỗ sẹo rất nhạy cảm. Nhờ bác sĩ tư vấn về việc mát xa sẹo.


Ghi nhật ký sẽ giúp bạn hiểu điều gì có thể làm bạn có cảm giác hoang tưởng; đây cũng là một cách tuyệt vời để giải tỏa stress. Nhật ký cũng giúp bạn xác định tác nhân kích thích, những con người, nơi chốn và tình huống có vẻ như khơi lên chứng hoang tưởng ở bạn. Bắt đầu ghi nhật ký bằng cách chọn một nơi thoải mái và dành riêng khoảng 20 phút mỗi ngày để viết. Suy nghĩ về những tình huống mà bạn có cảm giác hoang tưởng. Ví dụ:  Khi nào bạn cảm thấy hoang tưởng nhất? Ban đêm? Buổi sáng sớm? Điều gì xảy ra vào thời gian đó khiến bạn cảm thấy hoang tưởng? Bạn hoang tưởng khi ở bên những người nào? Có ai đó hoặc một nhóm người nào đó khiến bạn hoang tưởng hơn không? Tại sao bạn cho rằng những người đó khiến bạn hoang tưởng hơn bình thường? Bạn cảm thấy hoang tưởng nhất khi đang ở đâu? Có nơi nào đó khiến chứng hoang tưởng của bạn lên đến đỉnh điểm không? Điều gì ở nơi đó khiến bạn cảm thấy hoang tưởng? Bạn trải qua cảm giác hoang tưởng trong tình huống nào? Có phải trong các tình huống xã hội? Có điều gì xảy ra trong môi trường quanh bạn không? Những ký ức nào đến trong đầu bạn khi bạn trải qua những cảm giác đó? Khi đã xác định được những tình huống và con người có vẻ như góp phần tạo ra chứng hoang tưởng của mình, bạn có thể lập kế hoạch bớt tiếp xúc với những tác nhân đó. Mặc dù có thể không tránh được một số người, nơi chốn và tình huống, chẳng hạn như nơi làm việc hoặc trường học, nhưng việc nhận thức được những tác nhân gợi nên chứng hoang tưởng có thể giúp bạn hạn chế tiếp xúc với các sự việc và nhân vật mà bạn có thể tránh được. Ví dụ như, nếu con đường từ nhà đến trường gợi lên sự hoang tưởng, bạn hãy chọn một con đường khác hoặc nhờ một người bạn đi cùng. Trong trường hợp không thể tránh tác nhân kích thích nào đó, việc học cách chất vấn những suy nghĩ hoang tưởng có thể giúp bạn giảm nhẹ hoặc loại bỏ cách mà bạn cảm nhận về những con người và tình huống. Lần sau, khi thấy mình đang có ý nghĩ hoang tưởng về một con người, nơi chốn hoặc tình huống, bạn hãy tự hỏi những câu sau đây:  Ý nghĩ đó là gì? Khi nào tôi có suy nghĩ đó? Có ai đã ở đó? Đó là khi nào? Điều gì đã xảy ra? Tôi đang suy nghĩ dựa trên sự thực hay dựa vào nhận thức? Tôi có thể nói gì? Tôi đang nhận định hoặc tin chắc vào điều gì trong suy nghĩ đó? Nhận định hoặc niềm tin của tôi có thực tế không? Tại sao có và tại sao không? Nếu ý nghĩ đó là thực tế thì nó có nghĩa là gì? Tôi cảm nhận điều đó bằng cách nào – bằng thể chất hay tinh thần? Tôi đã làm gì/đã có thể làm gì để đối phó với ý nghĩ đó theo cách tích cực? Nếu không thể xua đi ý nghĩ hoang tưởng bằng cách kiểm tra nội dung của nó, bạn hãy thử tự đánh lạc hướng mình. Gọi cho một người bạn, đi dạo một vòng hoặc xem một bộ phim. Tìm cách đưa tâm trí ra khỏi những suy nghĩ hoang tưởng để bạn khỏi đắm mình trong đó.  Sự xao lãng có thể giúp bạn tránh nghiền ngẫm, một kiểu suy nghĩ ám ảnh khi bạn nhai đi nhai lại về một sự việc như một cuộn băng ghi âm bị hỏng. Sự nghiền ngẫm có liên quan đến mức độ cao hơn của chứng lo âu và trầm cảm.  Tuy nhiên, để giải quyết những suy nghĩ đó thì chỉ riêng việc đánh lạc hướng là không đủ. Làm xao lãng là một kiểu trốn tránh, tức là bạn còn phải thực hiện các bước khác để xử lý chứng hoang tưởng của mình. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ vì những suy nghĩ của mình, và điều đó khiến bạn khắt khe với chính mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kiểu phương pháp này, hoặc “sự trừng phạt”, không đem lại hiệu quả trong việc đối phó với những suy nghĩ hoang tưởng. Thay vì thế, bạn thử dùng cách đánh giá lại (kiểm tra quá trình suy nghĩ của bạn), dùng sự kiểm soát xã hội (tìm lời khuyên từ những người khác), hoặc dùng cách làm xao lãng như đã nói ở trên. Bạn có thể tự kiểm soát chứng hoang tưởng nhẹ, nhưng có lẽ bạn cần sự trợ giúp chuyên môn nếu chứng hoang tưởng của bạn ở mức độ từ trung bình đến nghiêm trọng. Nếu thường xuyên có những ý nghĩ hoang tưởng, bạn hãy cân nhắc những câu hỏi sau đây:  Bạn có dự định hành động dựa trên những suy nghĩ độc hại tiềm ẩn không? Bạn có dự định làm hại bản thân bạn hoặc những người khác không? Bạn có suy nghĩ hoặc lập kế hoạch với mục đích làm hại ai đó không? Bạn có nghe thấy những tiếng nói xúi giục bạn làm hại bản thân hoặc người khác không? Những ý nghĩ và hành vi ám ảnh của bạn có ảnh hưởng đến gia đình và công việc của bạn không? Bạn có luôn hồi tưởng lại một trải nghiệm sang chấn nào đó không? Nếu trả lời “có” với bất kỳ câu hỏi nào trên đây, bạn nên tìm chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần càng sớm càng tốt.

Summary: Bắt đầu hành trình ra soát những suy nghĩ và cảm giác của bạn. Đặt kế hoạch tránh hoặc bớt tiếp xúc với các tác nhân kích thích. Học cách chất vấn lối suy nghĩ hoang tưởng của bạn. Đánh lạc hướng bản thân để rời khỏi những suy nghĩ hoang tưởng. Tránh tự trừng phạt mình. Cân nhắc xem bạn có cần sự giúp đỡ chuyên môn không.


Khi biết bạn không thể truy cập vào trang cá nhân của người mà bạn nghĩ đã chặn mình, bạn thử liên hệ với một người bạn chung khác và hỏi xem tài khoản Facebook của người kia còn hoạt động không. Nếu người bạn đó xác nhận tài khoản của người kia vẫn hoạt động bình thường, nghĩa là họ đã chặn bạn trên Facebook. Đây là cách duy nhất để xác định xem ai đó có chặn bạn hay không mà không cần phải hỏi trực tiếp, nhưng một số người sẽ cho rằng đây là hành động xâm phạm quyền riêng tư. Nếu theo dõi người đó trên Twitter, Pinterest, Tumblr hoặc trang mạng xã hội khác, bạn thử kiểm tra xem có còn tìm thấy tài khoản của họ không. Việc này sẽ cho bạn biết họ có chặn bạn trên các mạng xã hội đó hay không. Hoặc, bạn thử tìm xem có thông tin nào cho biết họ đã vô hiệu hóa Facebook của mình không. Nhiều người sẽ thông báo trên các mạng xã hội khác rằng họ đã đóng tài khoản Facebook. Cuối cùng thì cách duy nhất để chắc chắn ai đó có chặn bạn hay không là hỏi trực tiếp. Nếu chọn cách này, bạn nên đảm bảo hành động của mình không có tính đe dọa hoặc thô lỗ. Bạn cũng nên chuẩn bị tinh thần để đón nhận tin không hay là họ đã chặn bạn trên Facebook. Chỉ chọn phương pháp này khi bạn đã hết cách - chẳng hạn như khi một người bạn thân lâu năm chặn bạn, tốt hơn hết bạn nên trao đổi với họ để hàn gắn mối quan hệ. Nếu không muốn như vậy, bạn có thể chấp nhận sự thật và tiếp tục cuộc sống của mình.

Summary: Hỏi một người bạn chung. Kiểm tra các mạng xã hội khác. Liên hệ trực tiếp với người đó.


Nếu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ về lâu về dài thì bạn nên thiết lập cho mình một thời gian ngủ cố định. Nhịp điệu sinh học hằng ngày của cơ thể sẽ điều chỉnh theo thời gian bạn ngủ/thức. Vậy nên, nếu hằng ngày bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ thì dần dần việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ sẽ trở nên dễ dàng hơn.  Hãy điều chỉnh dần dần. Nếu thường đi ngủ vào lúc 2 giờ sáng và rất uể oải khi thức dậy thì bạn sẽ không thể ngay lập tức chuyển sang đi ngủ lúc 11 giờ đêm được. Hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn khoảng 20 hoặc 30 phút mỗi ngày cho đến khi có thể đi ngủ vào giờ mà bạn muốn.  Kiên trì với thời gian ngủ cố định, kể cả là vào cuối tuần. Dù việc ngủ nướng vào thứ bảy rất hấp dẫn, xong làm vậy có thể khiến nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn, kết quả là việc đi ngủ vào tối chủ nhật và thức dậy vào sáng thứ hai sẽ khó khăn hơn. Cơ thể chúng ta cần ít nhất là một giờ trước khi ngủ để thả lỏng và thư giãn. Chính vì vậy bạn hãy chọn làm những hoạt động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.  Đọc sách, chơi trò giải ô chữ, tắm nước ấm hoặc nghe nhạc đề là những hoạt động thư giãn có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.  Rất nhiều người xem tivi để thư giãn trước khi ngủ. Nếu chọn hoạt động này, bạn chỉ nên xem khoảng nửa giờ hoặc ít hơn để hạn chế tiếp xúc với ánh sáng từ màn hình. Hãy xem gì đó thư giãn, nhẹ nhàng; xem các chương trình khó chịu trước khi ngủ có thể sẽ khiến bạn khó ngủ. Các thiết bị điện tử, chẳng hạn như máy tính, máy tính bảng và điện thoại thông minh phát ra "ánh sáng xanh", gây kích thích và làm gián đoạn giấc ngủ. Bạn hãy tránh dùng các thiết bị này trước khi đi ngủ hoặc sử dụng các phần mềm, chẳng hạn như phần mềm giảm độ sáng F.lux cho máy tính hay bật chế độ "Night Shift" (Ban đêm) cho điện thoại để giảm lượng ánh sáng xanh phát ra vào buổi tối. Ăn các loại thực phẩm khó tiêu có thể khiến bạn bị đầy bụng và mất ngủ cả đêm, tuy nhiên, nếu để bụng rỗng thì bạn cũng khó mà ngủ được. Nếu thấy đói trước khi đi ngủ, bạn hãy chọn các loại đồ ăn nhẹ lành mạnh, ít calo thay vì các loại đồ ăn nhiều mỡ và đường. Các loại thực phẩm lành mạnh sẽ giúp thỏa mãn cơn đói và bạn sẽ ngủ ngon hơn. Bạn có thể ăn một miếng bánh mì từ ngũ cốc nguyên cám với một ít bơ đậu phộng. Món ăn nhẹ này chứa carbohydrate phức tạp (complex carbs) giúp cơ thể giải phóng chất gây ngủ tryptophan lên não, nhờ vậy bạn sẽ dễ ngủ hơn. Việc thường xuyên bị khó ngủ có thể là do chăn gối của bạn không thoải mái.  Nếu có thể, hãy chọn toàn bộ chăn ga gối đệm có chất liệu cotton, chất liệu này cho phép không khí lưu thông tốt hơn và ít gây kích ứng.  Tránh các chất gây kích ứng. Bạn hãy kiểm tra nhãn mác của ga trải giường, chăn, gối và vỏ gối để xem chất liệu vải có chứa các chất khiến bạn bị dị ứng hay kích ứng không, các chất này có thể là nguyên nhân gây khó ngủ.  Gối sẽ mất dần độ cứng theo thời gian. Nếu gối đã quá nhão thì bạn nên thay gối mới.

Summary: Kiên trì với một thời gian ngủ cố định. Thả lỏng trước khi ngủ. Tránh tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi tối. Để ý loại đồ ăn nạp vào gần giờ đi ngủ. Thay bộ đồ giường.


Sau khi lấy thịt ra khỏi vỉ nướng, bạn không được để thịt chạm vào dao thớt hoặc bát đĩa đã dùng để sơ chế thịt sống. Dùng bộ đồ ăn mới hoặc rửa thật sạch những thứ đã dùng bằng nước và nước rửa bát trước khi dùng lại. Đây là cách để phòng chống ô nhiễm chéo, tức là vi khuẩn từ thịt sống lây sang thịt chín qua các vật dụng trong bếp. Các loại vi khuẩn này có thể khiến bạn nhiễm bệnh nghiêm trọng, thậm chí gây tử vong, dù rất hiếm khi xảy ra. Trong mọi trường hợp, bạn nhất định phải tránh lây nhiễm chéo cho món ăn bằng cách dùng đĩa và bộ đồ ăn sạch, vì vậy, bạn nhớ chỉ dùng đồ làm bếp sạch để chạm vào miếng thịt đã chín. Khi lấy miếng thịt ra khỏi vỉ nướng và đặt vào đĩa, thớt hoặc bất cứ bề mặt nào, bạn đừng cắt thịt ngay mà nên để nguyên miếng thịt như vậy khoảng 10-15 phút. Nếu bạn cắt ngay vào miếng thịt, nước bên trong thịt sẽ chảy ra đĩa khiến cho miếng thịt giảm hương vị và độ ẩm. Ngược lại, nếu bạn để cho thịt “nghỉ” một lúc, độ ẩm trong miếng thịt sẽ có thời gian để ngấm lại vào các thớ thịt, nhờ đó thịt sẽ mềm hơn và ẩm hơn. Bản chất thịt nạm bò là hơi dai, vì vậy để cho miếng thịt “nghỉ” là điều rất cần thiết để thịt được mềm hơn khi bạn cắn vào. Để giữ ấm miếng thịt tròng thời gian “nghỉ”, bạn hãy gấp một miếng giấy nhôm và đậy lên thịt như chiếc lều. Nhiệt lượng bên trong thịt sẽ được giữ lại, và sau đó miếng thịt vẫn còn nóng hổi khi bạn thưởng thức. Sau khi cho thịt nghỉ, bạn hãy đặt miếng thịt lên thớt. Xem xét miếng thịt để xác định chiều của các thớ thịt. Bạn sẽ thấy các thớ  thịt mỏng chạy dọc theo một chiều trên bề mặt thịt. Dùng dao sắc để cắt các lát thịt mỏng theo đường chéo ngang thớ thịt. Nói cách khác, bạn sẽ cắt thịt vuông góc với các đường thẳng trên bề mặt miếng thịt. Cách cắt như vậy sẽ giúp miếng thịt mềm hơn. Lý do chủ yếu là miếng thịt nạm bò vốn có các sợi cơ khá dai và cứng. Cắt ngang thớ thịt cũng có nghĩa là cắt đứt các sợi cơ bám dính vào miếng thịt và giúp kết cấu thịt mềm hơn. Chúc mừng bạn! Giờ thì bạn đã có thể thưởng thức món thịt nạm bò. Nếu thích, lúc này bạn có thể rắc thêm chút muối tiêu hoặc trang trí với các nguyên liệu khác, dù có để nguyên như vậy thì món thịt của bạn vốn đã đủ hấp dẫn rồi. Hãy tận hưởng! Mỗi 450 g nạm bò có thể phục vụ cho khoảng 3 người, nhưng nếu thực khách đói ngấu thì bạn cần phục vụ 700 g thịt cho ba người.

Summary: Dọn món trong đĩa sạch và bộ đồ ăn bằng bạc. Để cho miếng thịt "nghỉ" dưới giấy nhôm. Cắt thịt ngang thớ. Rắc thêm muối tiêu và dọn lên.


Một trong những cách đơn giản nhất để chống lem màu quần áo là đọc nhãn quần áo. Nhiều bộ quần áo, ví dụ như quần jean xanh đen, có kèm theo nhãn mác ghi rõ màu nhuộm có thể lem. Nhãn quần áo còn hướng dẫn bạn giặt riêng quần áo. Bạn có thể chống lem màu quần áo bằng cách phân loại và giặt riêng. Ví dụ, bạn nên phân loại quần áo trắng, quần áo tối màu hoặc màu đen và quần áo sáng màu thành từng đống riêng, sau đó giặt riêng từng đống để ngăn lem màu. Có một số bộ quần áo có thể đặc biệt dễ lem màu. Bạn nên tách riêng các bộ quần áo này và giặt theo hướng dẫn trên nhãn quần áo. Ví dụ, tốt hơn hết bạn nên giặt riêng chiếc quần jean xanh đen mới hay chiếc áo thun cotton đỏ. Việc quên lấy quần áo ướt ra khỏi máy giặt có thể dẫn đến lem màu quần áo. Để tránh tình trạng này, bạn luôn nên lấy quần áo ra khi chu kỳ của máy giặt kết thúc. Không để quên quần áo ướt trong giỏ đựng đồ giặt.

Summary: Đọc nhãn quần áo. Phân loại quần áo. Giặt riêng quần áo dễ lem màu. Không để quần áo ướt một chỗ.


Điều này liên quan đến việc sắp xếp bàn học hợp lý, nhưng cũng có nghĩa là bạn cần để mắt dọn dẹp các đống lộn xộn gồm giấy tờ, bút viết, những cuốn sách để mở và những thứ khác chất chồng trên bàn khi học bài.  Mặt bàn ngổn ngang những thứ linh tinh sẽ khiến bạn căng thẳng, quá tải và mất hứng thú học tập.  Dù sao thì nghỉ giải lao một chút cũng tốt, thế nên bạn hãy tranh thủ thời gian này để dọn dẹp lại chỗ học tập trước khi trở lại học tiếp. Sự bừa bộn có thể gây ra sự phân tâm không đáng có. Bạn chỉ nên để trước mặt những thứ cần dùng trong buổi học. Góc học tập bừa bộn có thể cũng khiến đầu óc bạn rối tinh. Thật khó mà chống lại được sự cám dỗ của chiếc điện thoại khi bạn đang học bài. Có lẽ điện thoại thông minh vừa là công cụ tuyệt vời lại vừa là vật gây phân tâm lớn nhất. Hãy đặt điện thoại ra xa khi học bài, bằng không bạn sẽ lướt Facebook hoặc nhắn tin cho bạn bè mà thậm chí còn không nhận ra là mình đã cầm điện thoại lên.  Tắt điện thoại hoặc để chế độ im lặng để những tiếng chuông báo không lôi kéo bạn ra khỏi bài học. Bạn cũng nên thử đặt điện thoại xa ngoài tầm với để khỏi vớ lấy nó theo phản xạ.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Make-a-Study-Space-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Make-a-Study-Space-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nếu bạn dùng điện thoại như công cụ tính toán hoặc học tập, hãy cân nhắc cài điện thoại ở chế độ máy bay, tức là ngắt mạng không dây và kết nối di động. Bạn có thể cài đặt lại chế độ bình thường trong thời gian nghỉ giải lao (ngắn). Một số người làm việc rất hiệu quả với “tiếng ồn trắng” hay những âm thanh nền như ở quán cà phê vốn không quá nổi bật khiến bạn phải phân tâm. Một số người khác lại cần một không gian làm việc hoàn toàn tĩnh lặng. Bạn hãy tìm xem kiểu nào có hiệu quả với mình và sắp xếp không gian học tập theo kiểu đó.  "Cùng lúc làm được nhiều việc” chỉ là chuyện hoang đường. Bạn không thể vừa xem ti vi hoặc lướt Facebook mà vừa học cùng lúc, dù bạn có nghĩ rằng mình “thực sự” là người có khả năng đa nhiệm. Hãy tập trung  học và đặt qua một bên những thú tiêu khiển như xem ti vi hay nghe nhạc để tận hưởng vào thời gian rảnh. Nếu góc học tập của bạn ở trong phòng chung, hoặc bức tường mỏng không ngăn được tiếng ti vi ai đó đang xem, hay tiếng nói chuyện của mọi người và những âm thanh khác khiến bạn bị phân tâm, hãy cố gắng ngăn chặn các tiếng ồn đó bằng âm thanh nền của mình. Thử chọn các âm thanh như tiếng mưa rơi hoặc tiếng ồn trắng; có nhiều trang web và ứng dụng cung cấp các mẫu âm thanh này. Nếu thích âm nhạc hơn, bạn hãy thử mở nhạc cổ điển êm dịu hoặc ít ra là nhạc không lời. Bạn cần một âm thanh giúp khử những âm thanh gây xao lãng, nhưng bản thân nó không được khiến bạn phân tâm.  Nếu được chọn lựa, bạn không nên dùng tai nghe. Nhiều người dường như giảm sự tập trung và khả năng nhớ thông tin khi đeo tai nghe, có lẽ là vì âm thanh của nó không dễ hòa nhập với môi trường xung quanh.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Make-a-Study-Space-Step-9Bullet4.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-9Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Make-a-Study-Space-Step-9Bullet4.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-9Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nếu học bài trên giường, bạn sẽ dễ liên tưởng đến giấc ngủ (hoặc ngủ thật). Nếu không gian học của bạn cũng là nơi bạn thường chơi game, tâm trí bạn sẽ kết nối nó với các trò chơi; còn nếu đó là chiếc bàn ăn thì bạn lại nghĩ đến việc ăn uống, v.v…. Nhiều khả năng bạn sẽ bị phân tâm bởi các liên tưởng đó.  Nếu có thể tạo ra một không gian riêng – cho dù chỉ là một góc phòng, một ngách tường, một chiếc tủ tường rộng, v.v…, bạn hãy dành riêng khu vực đó chỉ để học và liên kết sự hiện diện của mình ở đó với việc học. Nếu không có điều kiện, bạn hãy làm tất cả những gì có thể để biến không gian đa năng thành không gian học tập. Dọn dẹp mọi thứ như thức ăn, bát đĩa, vật trang trí, v.v… trên bàn ăn. Cất hết các trò chơi game, đồ làm thủ công và những thứ tương tự. Học là nhiệm vụ vất vả và khiến bạn mau đói, nhưng hãy cẩn thận. Bạn sẽ rất dễ phân tâm khi vừa ăn vừa đọc sách. Càng tệ hơn nếu bạn ăn các thức ăn không tốt cho sức khỏe. Nếu cần phải ăn vặt, bạn nên chọn hoa quả tươi, rau củ hoặc các loại bánh ăn vặt làm từ ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bánh quy.  Cố gắng tránh tiêu thụ quá nhiều đường và caffeine trong khi học. Những thứ này có thể khiến bạn bồn chồn và dẫn đến “suy sụp” sau đó. Thử để dành món ăn vặt cho giờ nghỉ giải lao. Khi đó bạn sẽ ý thức hơn về những thứ đang ăn, hơn nữa đó cũng là một cách hay để bạn tự thưởng cho mình vì đã hoàn thành tốt công việc. Tuy vậy, bạn cũng đừng phớt lờ nhu cầu của cơ thể. Hãy nhớ sắp xếp thời gian cho bữa ăn chính hoặc nghỉ ngơi và ăn nhẹ, hoặc dành ra một khoảng thời gian để nhấm nháp tách cà phê. Như vậy là bạn đang đồng thời chăm sóc cả trí não lẫn cơ thể.

Summary: Giảm tình trạng bừa bộn. Cách ly chiếc điện thoại. Ngăn chặn mọi âm thanh gây xao lãng. Dành riêng một không gian chỉ để học. Tránh ăn vặt trong khi học.


Dắt xe đạp lên đình dốc, lên xe và lướt xuống, để cho xe đạp chạy chậm dần tự nhiên trên mặt đường bằng phẳng dưới chân dốc. Xuống xe và lặp lại cho đến khi bạn quen giữ thăng bằng và điều khiển được chiếc xe.  Dồn trọng lượng lên hai bàn chân. Ngồi sát vào yên xe, gập khuỷu tay và thả lỏng người.  Khi đã tự tin với việc lướt xuống chân dốc, bạn hãy thử đặt chân lên bàn đạp và đạp xe xuống dốc. Khi đã có thể giữ chân trên bàn đạp dễ dàng, bạn có thể thử lại lần nữa. Lần này bạn hãy bóp nhẹ phanh khi đang xuống dốc. Bạn sẽ học được cách điều khiển xe chạy chậm lại mà không bị lạc hướng và mất lái. Khi đã nắm được cách đi xuống dốc, đạp xe và phanh lại khi đi thẳng, bạn hãy thử xuống dốc lần nữa. Đánh tay lái cho đến khi bạn có thể chuyển hướng xe mà không mất kiểm soát. Lưu ý xem độ dốc làm thay đổi chuyển động của xe đạp như thế nào và lấy thăng bằng cho phù hợp. Sử dụng các kỹ thuật vừa học được để đạp xe và lái xe xuống dốc mà không dừng lại ở chân dốc. Chuyển sang mặt đường bằng phẳng và tập ngoặt gấp hơn, sau đó phanh để dừng lại. Từ mặt phẳng dưới chân dốc, bạn hãy bắt đầu đạp xe lên dốc. Bạn sẽ phải gắng sức hơn khi đạp lên dốc. Nghiêng người về phía trước, thậm chí đứng hẳn lên để có thêm lực. Đạp xe lên xuống dốc nhiều lần cho đến khi thành thạo. Khi đã cảm thấy tự tin, bạn có thể đạp xe lên đến nửa dốc, dừng lại một chút và tiếp tục đạp lên.

Summary: Tập lướt xe xuống sườn dốc thoai thoải. Phanh xe khi đang lướt xuống dốc. Thử đánh tay lái. Đạp xe qua chân dốc. Đạp xe lên dốc.


Tỉa cây sớm sẽ giúp cây dồn năng lượng để đâm chồi mới. Kiểm tra cây để tìm các cành chết và những phần cần tỉa. Dùng kéo cắt cây để tỉa bớt và loại bỏ cành chết. Đừng cắt tỉa quá tay vào đầu mùa. Mỗi nhánh cây khỏe mạnh bị cắt đi là một cành có thể nở ra những đóa hoa tuyệt đẹp vào mùa xuân. Nếu muốn thay đổi hẳn hình dáng của cây đỗ quyên, bạn hãy chờ cho đến mùa hè. Bây giờ là lúc tạo dáng lại cho bụi đỗ quyên nếu bạn muốn. Cắt bớt những cành dài và các chồi mọc lung tung từ các cành chính để giữ lại hình dáng tự nhiên của cây đỗ quyên. Tỉa những phần quá dày để giúp không khí lưu thông và cải thiện hình dáng bụi cây. Đảm bảo cắt tỉa một cách cẩn thận – dù muốn hay không, bạn đừng dùng kéo xén hàng rào để tỉa bụi cây đỗ quyên. Không tỉa cây quá muộn. Tỉa cây không muộn hơn 3 tuần sau khi hết đợt nở hoa – nếu không, bạn sẽ cắt mất các chồi có thể nở hoa vào năm sau. Nếu cây đỗ quyên của bạn mọc quá rậm rạp và đã cắt tỉa rồi, bạn có thể cắt tỉa cây một cách an toàn trong phạm vi cách mặt đất khoảng 30 cm, cây sẽ mọc trở lại sum suê và đẹp mắt. Thực hiện việc này sau đợt hoa nở vào mùa xuân đã tàn để cây có thời gian phục hồi lại trước khi chuyển sang giai đoạn phát triển tiếp theo.

Summary: Tỉa những cành chết vào mùa xuân. Cắt tỉa chút ít sau khi hoa tàn. Cắt tỉa nhiều nếu cần thiết.


Bạn có thể truy cập tài khoản iCloud trên bất kỳ trình duyệt hiện đại nào, trong đó có Opera và Internet Explorer. Đây là những thông tin mà bạn dùng để đăng nhập App Store. Nếu chưa có Apple ID, trước hết bạn cần tạo tài khoản. Ứng dụng màu xanh lá với các thanh trắng bên trong. Tài liệu nằm sẵn trong iCloud sẽ hiển thị trên trang Numbers. Nếu bạn tải tài liệu lên từ máy tính: nhấp vào biểu tượng bánh răng màu xanh lá, kích Upload a Spreadsheet (Tải bảng tính lên) và chọn tài liệu Numbers của bạn.  Đây là tùy chọn đầu tiên trong trình đơn thả xuống. Phiên bản định dạng .xls của tập tin Numbers sẽ tải về máy tính.

Summary: Truy cập https://www.icloud.com/ trên trình duyệt web. Nhập địa chỉ email Apple ID và mật khẩu của bạn vào. Nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Macnumbers.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Macnumbers.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Numbers. Mở tài liệu Numbers lên. Nhấp vào biểu tượng cờ-lê ở phía trên bên phải trang tài liệu. Nhấp vào Download a Copy (Tải bản sao). Nhấp vào Excel ở bên phải cửa sổ Download a Copy.


Bạn có thể hợp tác với thành viên từ các tổ chức phi lợi nhuận, doanh nghiệp, ban ngành, hoặc cá nhân, nhưng hãy tiến hành nghiên cứu trước. Thảo luận công khai xem liệu họ có thể cam kết hợp tác như bạn muốn hay không.   Nếu bạn đang tìm kiếm đối tác tài chính, không nên mời gọi những tổ chức đang gặp khó khăn trong vấn đề tài chính cùng tham gia với bạn, hoặc một tổ chức chính phủ trong giai đoạn cắt giảm chi phí. Hãy tránh xa khỏi tổ chức hoặc cá nhân có tai tiếng trong các mối quan hệ công việc, trong các vấn đề niềm tin hoặc thường nói xấu các thành viên khác. Hãy chắc chắn rằng các tổ chức liên quan đều hiểu rõ nguyên nhân hình thành sự hợp tác và mục tiêu cụ thể của quá trình hợp tác này. Yêu cầu mỗi tổ chức cam kết về mức độ tham gia trước khi bắt đầu.  Xác định lịch trình của sự hợp tác. Bạn sẽ nhanh chóng gặp phải vấn đề nếu một tổ chức thành viên cho rằng vấn đề sẽ được giải quyết sau một vài cuộc họp trong khi nhóm khác lại giả định rằng dự án sẽ kéo dài cả năm. Đưa ra các kỳ vọng rõ ràng. Tương tự, các tổ chức tham gia phải nhận thức được số lượng thành viên và thời gian yêu cầu mà bạn đề ra cho họ, và mức độ liên quan của người lãnh đạo. Lựa chọn mục đích mà các thành viên có thể thoả hiệp. Sự hợp tác phải tập trung vào mục tiêu chung của tất cả các thành viên trong nhóm thay vì nhiệm vụ riêng biệt của một tổ chức nào đó. Tìm kiếm những người có kinh nghiệm phù hợp và có đủ sự tín nhiệm và sự tin tưởng để gánh vác trách nhiệm của tổ chức mà họ đại diện. Không nên lựa chọn những người không phù hợp chỉ bởi vì họ tình nguyện hoặc họ là bạn bè của bạn.   Không nên có quá nhiều thành viên. Càng nhiều thành viên thì tiến độ hoạt động sẽ chậm lại, vì vậy, chỉ nên lựa chọn đủ thành viên để có thể đạt được mục đích chung và có thể giải quyết các vấn đề phát sinh. Nếu mục tiêu chung có liên quan đến sự thay đổi phương hướng tổ chức một cách rộng rãi, bạn cần sự tham gia của người đứng đầu mỗi tổ chức. Thêm vào người cố vấn pháp lý nếu bạn có kế hoạch hợp tác để gây quỹ. Xem xét việc tuyển dụng thêm người nằm ngoài các tổ chức cốt lõi nếu cần. Thành viên của hội đồng nhà trường, chính quyền thành phố, hoặc ban ngành kinh doanh sẽ có thể cung cấp cho bạn cái nhìn cụ thể mà bạn sẽ khó có thể có được. Mọi người có được quyền đưa ra quyết định một cách công bằng hay không? Có hay không một người nào đó chịu nhiệm vụ cung cấp lời khuyên về một lĩnh vực chuyên môn, và người đó cũng là một thành viên chính thức? Hãy trình bày rõ ràng cho mỗi thành viên được biết về yêu cầu tham dự cuộc họp và các công việc khác mà họ phải thực hiện. Ngoài ra, bạn cần thảo luận về điều khoản tuyển dụng thành viên mới cũng như sa thải thành viên cũ khỏi nhóm. Không nên bắt đầu hành động ngay lập tức; bạn sẽ tiết kiệm được thời gian và tăng cường hiệu quả nếu bước đầu tiên của bạn là trình bày bản chất của sự hợp tác thông qua văn bản. Hãy tiến hành bước nay trong cuộc họp đầu tiên. Bao gồm các yếu tố sau:   Nhiệm vụ và mục đích. Vấn đề này có thể đã được trao đổi từ trước, nhưng bạn có thể sẽ cần phải dành thời gian thảo luận về nó một cách chi tiết hơn hoặc thông qua việc diễn đạt bằng lời. Bao gồm trình bày về lịch trình và các mốc thời gian để thực hiện mục tiêu.   Sự lãnh đạo và tiến trình đưa ra quyết định. Đây là những yếu tố vô cùng quan trọng. Mọi người phải đồng ý về việc ai sẽ là người nắm giữ quyền lãnh đạo và những quyền hạn cụ thể của người đó. Quyết định có phải chỉ được đưa ra một khi có sự đồng thuận của các thành viên (thảo luận cho đến khi đạt được sự chấp thuận tuyệt đối) hoặc theo một hệ thống nào khác?  Giá trị và giả định. Nếu một tổ chức thành viên đưa ra "giới hạn" cụ thể hoặc giả định rằng mọi người sẽ phải tuân theo một phương pháp hành động cụ thể nào đó, đây chính là lúc bạn cần phải chính thức hoá vấn đề này. Hãy cố gắng xác định tình huống rủi ro cho từng tổ chức thành viên và thảo luận về phương hướng giải quyết vấn đề phát sinh.  Chính sách đạo đức. Nếu phát sinh xung đột về quyền lợi, tổ chức cộng tác có thể giải quyết vấn đề như thế nào? Có thể hợp tác tài chính với ai? Có phải chính sách của từng nhóm thành viên đều được áp dụng trong quyết định của tổ chức hợp tác, và nếu không thì bạn sẽ giải quyết sự khác biệt như thế nào? Chúc mừng bạn, bạn đã thành công trong việc hình thành một tổ chức hợp tác và đưa tổ chức đi vào hoạt động. Tuy nhiên, có thể duy trì được sự hợp tác hay không còn tuỳ thuộc vào trách nhiệm của mỗi thành viên, và đặc biệt là người cố vấn.  Sử dụng điều lệ của bạn như hướng dẫn trong các cuộc thảo luận và xung đột. Bàn luận về những thay đổi trong điều lệ nếu bạn thay đổi mục tiêu và lịch trình hoạt động. Xây dựng bầu không khí tin tưởng. Nếu vấn đề cá nhân phát sinh, hoặc ý kiến của một người nào đó không được tiếp thu, hãy điều chỉnh quá trình thảo luận để mỗi người đều có cơ hội đóng góp và công khai thảo luận về xung đột. Thiết lập hệ thống cung cấp thông tin phản hồi và duy trì trách nhiệm của các thành viên đối với vai trò của họ. Thường xuyên giao tiếp. Lưu lại tất cả mọi quyết định và thông báo cho những thành viên vắng mặt được biết về quyết định đó. Tạo cơ hội cho các thành viên trao đổi trong môi trường thoải mái, không quá trang trọng cũng như trong các cuộc họp.

Summary: Lựa chọn các nhóm cộng tác phù hợp. Thiết lập mục đích rõ ràng. Lựa chọn những cá nhân phù hợp. Phân chia vai trò cụ thể cho từng thành viên. Ghi chép lại điều lệ hợp tác. Duy trì môi trường cộng tác.


Hỉ mũi là phản ứng tự nhiên khi cảm thấy mũi bị nghẹt. Tuy nhiên, cần hạn chế không hỉ mũi quá nhiều. Dù việc hỉ mũi giúp bạn tống các chất nhầy kẹt trong đường hô hấp ra ngoài song nếu hỉ mũi quá mạnh hoặc quá thường xuyên sẽ phản tác dụng.  Thực tế, một số chuyên gia khẳng định việc hỉ mũi sẽ gây áp lực lên ngực do các chất nhầy đã bị kẹt cứng, có nguy cơ gây nhiều tổn thương khác cho đường hô hấp của bạn. Để tránh bị tổn thương, bạn chỉ nên hì mũi khi thật sự cần thiết và hỉ mũi đúng cách. Cách hỉ mũi chính xác là dùng ngón tay bịt một lỗ mũi và nhẹ nhàng thở ra bằng lỗ mũi còn lại để đẩy dịch nhầy ra khỏi lỗ mũi. Lặp lại tương tự với bên mũi còn lại. Phải đảm bảo rửa tay sạch bằng xà phòng diệt khuẩn trước khi chạm vào mũi để tránh phát tán vi khuẩn.  Tránh gây kích ứng mũi do hỉ mũi quá nhiều bằng cách sử dụng khăn tay mềm hoặc dùng sáp dầu (petroleum jelly) để dưỡng ẩm và bôi trơn lỗ mũi. Dùng chai lọ hay bất cứ vật chứa nào có vòi nhỏ để nhỏ nước muối vào mũi.  Cách pha chế dung dịch nước muối: cho một nửa thìa cà phê muối tinh vào một cốc nước đầy và khuấy đều đến khi muối hòa tan hoàn toàn. Cho nước muối vào vật chứa, ngửa cổ lên và nghiêng về một phía (thực hiện bên trên bồn rửa tay), đưa vòi vào lỗ mũi và bơm dung dịch muối chảy vào trong. Đợi cho nước muối chảy vào sâu trong một lỗ mũi trước khi bạn chuyển sang lỗ mũi kia. Khi nước muối đã vào sâu trong mũi, hãy hỉ nhẹ mũi, lặp lại với lỗ mũi còn lại. Hơi nước nóng có hiệu quả làm thông các ống dẫn trong đầu bạn. Nhiệt độ từ hơi nước khiến chất nhầy bị loãng ra và tăng lượng nước dưỡng ẩm cho đường hô hấp đang bị khô. Sau đây là hướng dẫn dùng hơi nước nóng để thông mũi: Đun sôi nước và dùng hơi nước xông trực tiếp lên mặt (cẩn thận không để bị bỏng hơi nước). Đổ nước đun sôi ra một cái tô và cúi mặt bạn xuống tô nước nóng, trùm khăn lên đầu để hơi nước không tỏa ra hết. Thêm vào tô nước một vài giọt tinh dầu có công dụng làm sạch xoang mũi (như dầu chàm hoặc bạc hà) để khuếch đại khả năng thông xoang mũi. Đúng vậy, dù thời tiết có làm bạn cảm thấy khó chịu song bạn vẫn nên tắm rửa thường xuyên vì đó là cách hiệu quả giúp bạn mau khỏi bệnh cảm. Đun nước đến nhiệt độ cao nhưng phải dễ chịu, và để phòng tắm ngập tràn trong hơi nước nóng. Nếu hơi nóng khiến bạn cảm thấy choáng váng hay mệt mỏi, hãy mang theo một chiếc ghế nhựa hay ghế đẩu bên mình. Việc tắm nước nóng còn có tác dụng thần kì đối với bệnh cảm lạnh của bạn – không chỉ có công dụng trị nghẹt mũi, hơi nước nóng còn làm ấm và giúp cơ thể thư giãn. Lưu ý, tắm nước càng ấm càng tốt. Nếu bạn có gội đầu trước khi tắm, hãy lau khô tóc sau khi tắm (dù bạn tắm bồn hay tắm vòi hoa sen), vì tóc ẩm sẽ hạ thân nhiệt của bạn, không tốt cho cơ thể khi đang bị cảm lạnh. Một cốc nước ấm có thể giúp bạn dễ chịu hơn khi đang bị cảm lạnh. Hơn hết, thức uống ấm còn giúp thông thoáng đường thở và làm dịu cơn đau họng, đây là một phương thuốc tuyệt vời.  Bạn nên dùng các loại  trà thảo mộc như trà cúc La Mã và trà bạc hà, chúng không chỉ có khả năng xoa dịu mà còn bù nước. Các loại trà thông thường và cà phê cũng có thể giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn song chúng không có công dụng bù nước tốt. Một bài thuốc dân gian đơn giản mà hiệu quả mọi thời đại đó là nước chanh mật ong ấm. Trong bài thuốc này, nước ấm có công dụng thông đường hô hấp, chanh để tăng cường hệ miễn dịch và mật ong làm dịu cổ họng rát. Cách pha chế rất đơn giản, chỉ cần pha một cốc nước chanh ấm và thêm mật ong vào sao cho vừa uống.  Súp gà từ lâu đã là lựa chọn của các bệnh nhân cảm lạnh, không chỉ bởi súp gà dễ ăn và khiến người bệnh cảm thấy dễ chịu. Khoa học đã tìm ra những bằng chứng cho thấy súp gà có khả năng hạn chế cơ thể sản sinh một loại tế bào bạch cầu góp phần gây ra triệu chứng của bệnh.

Summary: Hỉ mũi đúng cách. Dùng thêm dung dịch rửa xoang mũi hoặc nước muối để làm sạch mũi. Dùng hơi nước nóng. Tắm nước nóng. Dùng thức uống nóng.


Đạt được mục tiêu sẽ giúp bạn củng cố cuộc sống và hình thành trải nghiệm khác biệt với kỳ vọng của người khác. Bạn có thể bắt đầu bằng việc thiết lập mục tiêu của mình. Nếu bạn muốn tham gia chạy marathon, bạn có thể lấy điều này làm mục tiêu. Bạn có thể ước lượng khả năng của mình ngay tại nơi bạn đang có mặt (ví dụ, tìm hiểu xem bạn có thể chạy xa đến đâu trước khi bắt đầu quá trình rèn luyện). Khi bạn thiết lập mục tiêu cho chính mình, bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của bạn để nhận thức được tiến độ của bạn trên con đường giúp bạn hoàn thành mục tiêu. Hành động này sẽ giúp bạn tập trung vào bản thân chứ không phải vào người khác.  Tiến hành theo khả năng. Xem xét tình huống đặc biệt của bản thân khi theo dõi tiến trình thực hiện mục tiêu. Ví dụ, nếu bạn cần nhiều thời gian hơn bạn bè của bạn để đạt được tấm bằng tốt nghiệp, bạn có thể suy nghĩ rằng ngoài việc học, bạn còn phải làm công việc toàn thời gian, hoặc nuôi gia đình, hoặc chăm sóc cha mẹ già yếu. Bất kỳ người nào cũng gặp phải tình huống đặc biệt nào đó giúp thúc đẩy hoặc hạn chế tiến độ của họ. Nếu bạn đang luyện tập cho môn thể thao chạy marathon, bạn có thể theo dõi sự cải thiện của bạn mỗi tuần. Cố gắng chạy xa hơn mỗi tuần cho đến khi bạn đạt ngưỡng 40 km. Trong khi bạn đang tăng dần khoảng cách, bạn cũng có thể gia tăng tốc độ của bản thân. Bằng cách lập biểu đồ sự tiến bộ của bạn, bạn sẽ nhận thức được rằng bạn đã tiến xa đến mức nào và bạn cần phải cố gắng nhiều hơn bao nhiêu. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn muốn cải thiện một lĩnh vực nào đó, hãy đăng ký tham gia vào các lớp học, buổi hội thảo hoặc tham dự vào các bài học để mài giũa kỹ năng và kỹ thuật của mình. Điều này sẽ góp phần làm tăng thêm sự tự tin và giúp bạn xác định được vị trí và giá trị của mình. Điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng sự cầu toàn là lối suy nghĩ không hiệu quả, người cầu toàn sẽ lấy ý tưởng không thực tế để làm tiêu chuẩn đạt được. Bạn nên hiểu rằng hoàn cảnh của mỗi người mỗi khác. Bạn có thể tìm cách cải thiện khả năng của mình để khiến bản thân vui vẻ hơn. Nhiều vận động viên và diễn viên nổi tiếng đã nói rằng họ thích cạnh tranh với chính mình. Họ thường cố gắng vượt qua thành tính cao nhất mà bản thân đạt được. Đây là một cách khá hay để nâng cao lòng tự trọng khi bạn trông thấy bản thân ngày càng tiến đến mục tiêu cao hơn. Khi vận động viên hướng đến mục đích trở thành người giỏi nhất trong môn thể thao mà mình tham gia, họ có thể thiết lập mục tiêu cho chính mình và cố gắng chạy nhanh hơn và mài giũa kỹ năng của mình. Khi bạn học cách sử dụng tiêu chuẩn của chính mình để đánh giá bản thân, bạn sẽ ngừng so sánh bản thân với người khác. Hành động này sẽ giúp loại bỏ cảm giác so sánh mà bạn có thể đang cảm nhận bởi vì kỳ vọng của người khác không phải là kỳ vọng của bạn. Nếu bạn nhận thức được rằng bạn có khả năng tạo nên cuộc sống mà bạn khao khát cho bản thân, bạn sẽ có thể kiểm soát kết quả của nó. Bạn chỉ nên phán xét bản thân theo tiêu chuẩn của bạn, chứ không phải của người khác. Xem xét lợi ích mà người khác có thể đem lại cho bạn. Nếu bạn quen biết với những người bạn khá thành công trong cuộc sống, mạng lưới giao thiệp của họ sẽ có khá nhiều người có thể giúp bạn trở nên thành công trong cuộc sống. Thay vì đố kỵ với thành công của họ, hãy sử dụng nó như là lợi thế của bạn.  Ví dụ, bạn có thể nhìn vào bức ảnh của vận động viên và ngưỡng mộ sự cân đối của họ. Thay vì cảm thấy thua kém và ghen tị, bạn có thể sử dụng chúng như động lực để tạo sự thay đổi trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể quyết định thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục nhiều hơn. Và bạn có thể sử dụng bức ảnh đó một cách hiệu quả hơn là tiêu cực. Một khi bạn đã học cách để phán xét bản thân theo tiêu chuẩn của chính mình, bạn sẽ có thể cảm thấy thoải mái hơn khi bắt đầu với những rủi ro nhỏ, và ngày một gia tăng dần. Những rủi ro này sẽ cho phép bạn nâng cao tiêu chuẩn của bản thân. Thông thường, yếu tố ngăn người khác đạt được thành tựu to lớn nhất đó là vì họ sợ phải chấp nhận rủi ro. Họ trở nên sợ hãi và điều này ngăn cản họ không thể đạt được thành tựu vượt ngoài sức tưởng tượng.  Bắt đầu từ những bước nhỏ. Cách này sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin theo khả năng của chính mình. Khi bạn vây quanh bản thân với người ủng hộ bạn, bạn sẽ nhận thấy rằng quan điểm của bạn về bản thân sẽ ngày càng được cải thiện hơn. Huấn luyện viên tốt đến từ nhiều hình thức. Có nhiều người huấn luyện viên thường hay la hét và bêu xấu cầu thủ của mình. Cũng có người luôn nhấn mạnh vào sự xuất sắc, thúc đẩy vận động viên của họ chạy nhanh hơn, nhảy cao hơn, bơi thêm một vài vòng, nhưng kèm theo sau đó là tình yêu thương và sự ủng hộ. Người huấn luyện viên dạy bằng tình yêu thương của mình là người sẽ giúp hình thành nên người học trò cân bằng nhất. Xem bản thân mình như một người huấn luyện viên, ép bản thân tiến gần đến sự xuất sắc. Dành tình yêu và sự trân trọng cho nỗ lực của bản thân. Và bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu mà bạn đã đề ra cho chính mình để gia tăng lòng tự trọng, thay vì hủy hoại nó.

Summary: Thiết lập mục tiêu của bạn. Giám sát tiến độ của bản thân. Cố gắng cải thiện khả năng của chính mình. Cạnh tranh với chính mình. Phán xét bản thân theo tiêu chuẩn do chính mình đề ra. Trân trọng người khác thay vì đố kỵ. Thỉnh thoảng, hãy chấp nhận rủi ro. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ. Trở thành huấn luyện viên của chính mình.


Trà hoa cúc là một loại thảo mộc thường dùng để giảm lo âu, buồn nôn và mất ngủ. Một tách trà ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ chịu, ngủ tròn giấc ban đêm, giảm buồn ngủ ban ngày. Muốn pha trà hoa cúc, bạn hãy ngâm một thìa cà phê (2-3 gram) hoa cúc khô vào nước sôi trong 10 phút, sau đó lọc lại và uống trước khi ngủ.  Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng trà hoa cúc nếu bạn đang uống thuốc hoặc thảo dược khác để điều trị chứng mất ngủ, nếu bị huyết áp thấp hoặc đang mang thai. Tránh dùng trà hoa cúc chamomile nếu bạn bị dị ứng với các loại hoa họ cúc. Húng chanh là loại thảo mộc thường dùng để giảm lo âu và giúp hỗ trợ cho giấc ngủ. Nó thường được kết hợp với các loại thảo dược định thần và làm dịu khác như cây nữ lang và hoa cúc để giúp thư giãn. Húng chanh có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung với liều lượng khuyến nghị là 300 mg đến 500 mg, ba lần một ngày hoặc theo nhu cầu.  Nếu muốn tự pha trà húng chanh, bạn hãy ngâm một thìa cà phê lá húng chanh khô trong một tách nước sôi khoảng năm phút, sau đó lọc và uống trước khi ngủ. Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú và người bị bệnh cường giáp nên hỏi bác sĩ trước khi dùng húng chanh. Nữ lang là một loại thảo dược phổ biến thay thế cho các loại thuốc kê toa để trị lo âu và mất ngủ. Nó được coi là an toàn và nhẹ dịu để giúp giảm các tình trạng trên. Loại thảo mộc này cũng có thể giúp ngủ nhanh hơn và cải thiện giấc ngủ ban đêm. Để có giấc ngủ tốt hơn, bạn có thể pha trà nữ lang bằng cách ngâm 1 thìa cà phê rễ nữ lang khô trong một tách nước sôi khoảng 10 phút. Uống một tách trước khi ngủ.  Nữ lang cũng có sẵn dưới dạng bột và chiết xuất lỏng. Không dùng nữ lang mà không tham khảo bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc kê toa hay các loại thảo mộc khác để điều trị các vấn đề về giấc ngủ và trầm cảm. Bạn cũng cần hỏi bác sĩ trước khi cho trẻ em uống nữ lang. Chứng ngủ rũ thường gây nguy cơ lo âu và trầm cảm. St. John’s wort là một loại thảo mộc được dùng điều trị chứng trầm cảm nhẹ và trung bình. Loại thảo dược này có sẵn dưới dạng chiết xuất lỏng, viên con nhộng, viên nén, và trà thương phẩm. Tham khảo bác sĩ để biết dạng nào thích hợp với bạn. Thực phẩm bổ sung thường có 0,3% hàm lượng hypericin, một trong các hoạt chất có trong loại thảo mộc này. Bạn có thể uống thực phẩm bổ sung với liều lượng 300 mg, ba lần mỗi ngày. Có thể mất từ ba đến bốn tuần để thấy được sự cải thiện đáng kể.  Không ngưng dùng St. John’s wort một cách đột ngột, vì điều này có thể gây các tác dụng phụ khó chịu. Nên giảm dần liều lượng trước khi dừng hẳn. Không nên dùng St. John’s wort để điều trị chứng trầm cảm nặng. Nếu bạn có ý nghĩ gây hấn hoặc tự sát, hãy gọi số điện thoại khẩn cấp (nếu bạn ở Mỹ, hãy gọi số 911. Ở Việt Nam, bạn có thể gọi số 1800 1567 để được tư vấn hỗ trợ) hoặc đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Nếu cảm thấy buồn ngủ hoặc cơn buồn ngủ tấn công thường xuyên hơn, bạn hãy ngưng sử dụng. Bệnh nhân rối loạn giảm chú ý và rối loạn lưỡng cực không nên dùng St. John’s wort. Không dùng St. John’s wort nếu bạn đang uống các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, an thần, thuốc tránh thai hoặc thuốc chống dị ứng. Phụ nữ có thai và phụ nữ đang cho con bú cũng không nên dùng St. John’s wort. Hương thảo là một loại thảo mộc thông dụng có thể giúp giảm các cơn ngủ rũ nhờ cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Bạn có thể thử dùng hương thảo dưới dạng thực phẩm khoảng 3 đến 4 tháng để giảm bớt các cơn ngủ rũ. Hương thảo có thể cải thiện sự tuần hoàn và tăng cường khả năng tiêu hóa, những yếu tố có thể nâng mức tỉnh táo của trí não.  Tổng số lượng hương thảo nạp vào, dù là uống thực phẩm chức năng hay sử dụng như gia vị cho bữa ăn, không nên vượt quá 4 – 6 gram một ngày. Hương thảo có thể gây mất nước và hạ huyết áp (huyết áp thấp). Trường hợp hiếm gặp, hương thảo dùng với liều cao có thể gây co giật. Chỉ nên dùng hương thảo theo khuyến nghị của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Summary: Pha trà hoa cúc chamomile. Dùng húng chanh. Uống trà nữ lang. Uống Saint John’s wort. Thử dùng hương thảo.


Tự học để bạn có thể huấn luyện chó con đúng cách, tránh những sai lầm phổ biến trong quá trình tập luyện. Có rất nhiều phương pháp huấn luyện chó và một trong số đó sẽ phát huy tác dụng đối với bạn lẫn thú cưng so với những phương pháp còn lại. Mỗi con chó đều khác biệt, cũng giống như huấn luyện viên, do đó việc học những điều cơ bản về hành vi của con chó và nội dung tập luyện sẽ cung cấp cho bạn kiến thức cơ bản  để hiểu quá trình rèn luyện của thú cưng. Không có phương pháp nào là “hoàn hảo”, do đó việc nghiên cứu sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp phù hợp. Tất cả các phương pháp huấn luyện chó chỉ dựa trên kỹ thuật huấn luyện tích cực, trái ngược với kỹ thuật cân bằng củng cố tích cực và tiêu cực. Bạn có thể thử một phương pháp và nhận thấy rằng mình không nhận được kết quả mong muốn và quyết định lựa chọn phương pháp khác. Huấn luyện viên giàu kinh nghiệm có thể hỗ trợ giải quyết chướng ngại của bạn.  Đọc sách huấn luyện chó. Một số loại sách huấn luyện tốt mà bạn có thể cân nhắc là “Đừng la mắng chó” của Karen Pryor, “Bắt đầu: Huấn luyện chó bằng công tắc” của Karen Pryor, “Sức mạnh của huấn luyện chó tích cực” của Pat Miller, “25 sai lầm ngu ngốc của người nuôi chó” của Janine Adams, và “Nhận thức âm thanh bằng tâm thần ở chó: Cách để xây dựng, huấn luyện và thay đổi hành vi ở chó” của Gail I. Clark. Xem video nói về kỹ thuật huấn luyện. Trên internet có rất nhiều video huấn luyện, vì thế bạn nên chọn video do chuyên gia huấn luyện chó thực hiện. Tìm hiểu những gì bạn cần trước khi nuôi chó chăn cừu Đức. Mặc dù cách chăm sóc chó nói chung có nhiều điểm giống nhau, nhưng chó chăn cừu Đức là giống chó lao động, điều này có nghĩa là chúng cần được rèn luyện và kích thích tinh thần nhiều hơn. Hiểu rằng việc nuôi chó chăn cừu Đức đòi hỏi rất nhiều thời gian và sự kiên trì. Đi xem các chương trình về chó và quan sát cách chủ nhân và huấn luyện viên giao tiếp với chó, cũng như lưu ý cách chó chăn cừu Đức phản ứng với tác nhân kích thích và mệnh lệnh.  Trao đổi với người huấn luyện chó và đề nghị xem một vài lớp học. Bạn sẽ học được nhiều điều trong lúc quan sát người khác khi bạn không có chú cún bên cạnh. Xem xét liệu bạn có thích cách mà huấn luyện viên tương tác với chủ nhân và thú cưng. Bạn và chú cún sẽ học hỏi tốt hơn nếu bạn có mối quan hệ tốt với huấn luyện viên. Ví dụ trang web của Hiệp hội huấn luyện viên chó chuyên nghiệp tại Mỹ là nguồn tham khảo hữu ích để tìm huấn luyện viên cho bạn và chú cún.

Summary: Thu thập thông tin chung về  huấn luyện chó. Tìm hiểu các đặc điểm độc đáo của giống chó chăn cừu Đức. Trao đổi với chủ nhân và người huấn luyện chó chăn cừu Đức.


Hãy quan sát mèo trong vài ngày. Bằng cách đó, bạn có thể xác định được bản tính của mèo, nhất là khi được con người tiếp cận. Mèo có e dè hoặc sợ hãi con người không? Mèo có giận dữ không? Nếu bạn thấy chú mèo đó có vẻ nguy hiểm, đừng tìm cách tiếp cận nó. Thay vào đó, hãy gọi cho đội kiểm soát động vật hoặc một tổ chức nhân đạo nào đó vì chỉ có họ mới có thể bắt giữ và tiếp cận mèo hoang một cách chuyên nghiệp. Mèo thể hiện cảm xúc bằng ngôn ngữ cơ thể một cách rõ rệt. Ví dụ:  Một chú mèo đang giận dữ hoặc bực mình có thể cụp tai, đồng tử mắt nở to, vẫy đuôi qua lại, cong lưng và lông dựng đứng. Thông thường, mèo sẽ gầm gừ. Đó là dấu hiệu cho thấy bạn nên lùi ra xa. Nếu không bỏ chạy thì mèo sẽ nằm rạp xuống đất hoặc cụp đuôi vào giữa hai chân sau khi sợ hãi. Hãy cẩn trọng khi thuần hoá những chú mèo như vậy. Ngược lại, một chú mèo bình tĩnh sẽ dựng thẳng tai về phía trước để nghe ngóng, và đuôi cũng sẽ hướng lên trời. Lông của chú mèo này sẽ ở trạng thái bình thường. Mèo có thể còn vươn người, nằm xuống hoặc lăn qua lại. Dù bạn không thể tới gần, nhưng bạn vẫn có thể quan sát tình trạng sức khoẻ của mèo từ xa.  Hãy kiểm tra xem mèo có bị gày gò hoặc hốc hác không. Có thể mèo đang bị đói. Quan sát bộ lông để biết mèo đang khoẻ mạnh hay không. Nếu bộ lông có vẻ xơ xác, rụng nhiều hoặc có chỗ bị trụi lông, có thể mèo đang ốm. Để ý xem mèo có vấn đề gì khác không, ví dụ như đi khập khiễng, có vết cắt, vết sưng... Mèo hoang thường không được tiêm phòng và có nguy cơ bị mắc vi-rút dại. Dù rất hiếm, nhưng bệnh dại ở mèo thường xuất hiện chủ yếu ở những chú mèo nuôi thả và chưa được tiêm phòng. Triệu chứng của bệnh dại có thể rất đa dạng và mất hàng tháng mới bộc lộ sau khi mèo bị mắc vi-rút dại.  Các dấu hiệu điển hình của bệnh dại ở mèo bao gồm: ốm yếu (đờ đẫn, bỏ ăn, yếu ớt) và/ hoặc thay đổi hành vi (hung dữ, tăng động, mất định hướng, liệt, co giật).  Nếu bạn gặp một chú mèo với những triệu chứng trên, hãy gọi đội kiểm soát động vật và đừng tìm cách tiếp cận.

Summary: Hiểu tính cách của mèo. Quan sát ngôn ngữ cơ thể của mèo. Theo dõi sức khoẻ tổng quát của mèo. Tránh xa những chú mèo nghi bị bệnh dại.


Buttermilk và sữa chua sẽ khiến hỗn hợp bột lỏng hơn nếu bạn không giảm lượng chất lỏng khác. Hãy điều chỉnh để giảm đi ½ cốc nguyên liệu lỏng.  Trước tiên, bạn sẽ giảm các sản phẩm sữa được dùng trong công thức (nếu có). Tiếp theo là giảm các tinh chất hay hương liệu mà bạn thường thêm vào công thức. Việc này có thể ảnh hưởng đến hương vị và thành phẩm của công thức.

Summary: Giảm lượng chất lỏng khác được dùng trong công thức khi bạn dùng sản phẩm từ sữa.


Hầu hết máy tính để bàn Mac đều bao gồm những hạng mục độc lập được tích hợp trong màn hình. Bạn chỉ cần cắm điện màn hình rồi kết nối chuột và bàn phím thông qua cáp USB. Bạn có thể khởi động bất kỳ lúc nào nếu máy được cắm điện. Bạn sẽ được hướng dẫn thông qua quá trình Setup Assistant để thiết lập cấu hình cho máy tính Mac trong lần đầu sử dụng. Hãy tiến hành theo hướng dẫn trên từng màn hình để thiết lập vị trí, ngôn ngữ và tạo tài khoản mới. Nếu đã dùng máy tính Mac trước đây, bạn có thể sử dụng Setup Assistant để chuyển thiết lập và dữ liệu sang máy mới. Bạn có thể chuyển hầu như toàn bộ mọi thứ sang máy mới thông qua Wi-Fi, cáp USB, Ethernet hoặc FireWire. Nói chung, bạn chỉ nên chuyển những dữ liệu quan trọng. Bất kỳ ứng dụng nào mà bạn đã sử dụng cũng có thể được cài đặt lại. Như vậy thì hiệu suất máy tính sẽ cao hơn vì bạn không phải chuyển cả những nội dung đã làm chậm hệ thống trước đó. Trước khi có thể tải bất kỳ bản cập nhật hay ứng dụng nào, bạn cần kết nối mạng. Hầu hết máy tính Mac đều được tích hợp card mạng không dây, cho phép bạn kết nối với Wi-Fi gia đình, trường học hoặc nơi làm việc. Một số máy Mac còn có cổng Ethernet để bạn kết nối trực tiếp với modem hoặc router thông qua cáp Ethernet  Xem thêm hướng dẫn này để biết cách kết nối với mạng Wi-Fi. Nếu bạn đang kết nối thông qua cáp Ethernet thì chỉ cần cắm cáp Ethernet vào cổng Ethernet đằng sau máy Mac, sau đó cắm đầu còn lại vào cổng có sẵn trên router. Mac sẽ lo phần còn lại. Sau khi kết nối mạng, việc đầu tiên bạn cần làm là chắc chắn rằng tất cả bản cập nhật mới nhất đã được cài đặt. Nhiều khả năng các bản cập nhật của Mac OS X và chương trình có sẵn đã phát hành vào lúc đóng gói máy Mac, vì thế bạn cần đảm bảo rằng những bản cập nhật khả dụng đều được cập nhật trước khi tiếp tục.  Để kiểm tra và cài đặt bản cập nhật, bạn nhấp vào trình đơn Apple và chọn "Software Update" (Cập nhật phần mềm). Hệ thống sẽ kiểm tra  bản cập nhật khả dụng trong vài phút và hiển thị một danh sách. Hãy xác nhận rằng bạn muốn cài đặt các bản cập nhật. Có thể bạn cần khởi động lại máy Mac trong suốt quá trình cập nhật. Bây giờ máy tính Mac đã trực tuyến và được cập nhật, bạn có thể bắt đầu cài đặt những ứng dụng cần thiết hàng ngày. Việc cài đặt ứng dụng trên Mac khá đơn giản. Chỉ cần mở tập tin DMG mà bạn đã tải, kéo tập tin ứng dụng và thả vào thư mục Applications.  Năng suất/Tổ chức - Mac có sẵn rất nhiều phần mềm tổ chức và tăng năng suất làm việc. Tất cả mọi thứ từ những ứng dụng lập kế hoạch hàng ngày đến các gói công cụ văn phòng hoàn chỉnh đều có thể được tìm thấy trên Mac Store. Microsoft có phiên bản Office dành cho Mac và bản thân Apple cũng có bộ công cụ văn phòng riêng là Pages và Numbers. Trình duyệt - Mac đi kèm với Safari, nhưng bạn có thể cài đặt trình duyệt khác nếu muốn. Chrome cho phép người dùng đồng bộ hóa thiết lập trình duyệt sang bất kỳ thiết bị nào mà họ sử dụng, điều này rất hữu ích nếu bạn có nhiều máy tính với các hệ điều hành khác nhau. Firefox cũng là một tùy chọn phổ biến khác và tất cả đều miễn phí. Đa phương tiện - Mac nổi tiếng bởi khả năng sử dụng đa phương tiện, vì thế bạn có thể cân nhắc việc cài đặt một số ứng dụng đa phương tiện tốt. VLC player là một trình phát video thiết yếu, bên cạnh đó còn có rất nhiều chương trình chỉnh sửa ảnh, video và nhạc. Game - Càng ngày càng có nhiều game tương thích trên OS X. Ngày nay, Steam là phương pháp đơn giản và phổ biến để truy cập nhiều game khác nhau trên Mac, ngoài ra còn có rất nhiều sự lựa chọn từ Mac Store. Tiện ích - Mac cho người dùng nhiều quyền kiểm soát hệ thống và mọi thứ trở nên dễ dàng hơn nhờ các tiện ích hỗ trợ. Có rất nhiều sự lựa chọn, từ quản lý bộ nhớ đến tự động hóa hệ thống. Bạn có thể thay đổi hình nền desktop nhằm cá nhân hóa máy tính. Cũng có những phần mềm cho phép bạn tùy chỉnh thanh Dock (chẳng hạn như DockMod) và sắp xếp lại các biểu tượng lộn xộn trên màn hình desktop (ví dụ như Desktop Groups). Bạn có thể sử dụng Dashboard để thêm widget vào OS X. Đây là những công cụ cho phép bạn truy cập nhanh chóng mà không phải khởi động chương trình. Để truy cập Dashboard, hãy nhấp vào biểu tượng Dashboard trong thanh Dock. Bạn có thể thêm widget bằng cách nhấp vào dấu "+" ở góc dưới bên trái Dashboard và chọn "More Widgets...". Trang tải Widget sẽ mở ra để bạn duyệt tìm trên những widget sẵn có.

Summary: Khui thùng và lắp ráp các linh kiện. MacBook chỉ cần được cắm điện để sạc pin. Bật máy tính Mac. Di chuyển dữ liệu cũ. Kết nối với mạng. Cập nhật OS X. Cài đặt ứng dụng thiết yếu. Tùy chỉnh màn hình desktop.


Cây mùi tây sẽ không sinh hạt trong năm đầu tiên. Nếu định thu hoạch hạt mùi tây, bạn sẽ cần theo dõi cây trong năm thứ hai sau khi trồng.  Rau mùi tây thuộc loại cây hai năm. Thông thường, cây mùi tây chỉ sống được hai năm, và chúng sẽ nở hoa và sinh hạt trước khi chết. Để có một mùa thu hoạch tốt nhất, bạn nên loại bỏ những cây yếu hoặc có khiếm khuyết vào cuối mùa đầu tiên. Như vậy, những cây khỏe mạnh nhất có thể thụ phấn cho nhau và tạo ra những hạt tốt nhất. Khi thu hoạch và bảo quản hạt mùi tây, bạn nên cố gắng tách riêng các hạt chín đầu mùa và cuối mùa. Ưu tiên thu hoạch các hạt đầu mùa hơn các hạt cuối mùa. Để thu hoạch toàn bộ hạt mùi tây, bạn nên chờ cho đến khi các hạt đã già chuyển thành màu nâu sẫm. Hạt mùi tây có thể nảy mầm nếu bạn thu hoạch sớm hơn. Hạt mùi tây trải qua ba giai đoạn. Ngay sau khi hoa tàn, hạt mùi tây sẽ hình thành với màu xanh nhạt hoặc xanh sáng. Hạt sẽ chuyển thành màu da trong suốt giai đoạn thứ hai và chuyển sang màu nâu hoặc nâu sẫm trong giai đoạn cuối cùng. Thu hoạch hạt mùi tây bằng cách cắt ngay bên dưới các cụm hạt. Dùng ngón trỏ và ngón cái giữ bên dưới cụm hạt và cắt ngay bên dưới ngón tay. Cẩn thận lấy các cụm hạt ra. Cố gắng hạn chế lắc các cụm hạt trong khi thao tác. Nếu bị lắc trong khi cắt, hạt cây có thể sẽ bị rơi rắc khắp nơi. Hạt mùi tây khá nhỏ nên bạn sẽ làm mất các hạt bị rơi rớt. Lắc các cụm hạt trong túi giấy để tách phần lớn các hạt chín một cách dễ dàng và nhanh chóng.  Bạn cũng có thể lắc nhẹ hoặc gõ cho hạt rơi ra trên một mảnh vải hoặc màng ni lông. Nhẹ tay khi lắc hoặc lấy hạt ra. Nếu bạn quá mạnh tay, hạt mùi tây có thể bật ra và rơi tung tóe. Nếu có một số hạt non vẫn còn trong cụm hạt, bạn có thể chờ cho hạt chín bằng cách phơi các cụm hạt dưới nắng trong vài ngày.  Để làm chín các hạt mùi tây còn lại, bạn hãy rải các nhánh mùi tây lên mảnh ni lông hoặc vải và đặt ở nơi có nắng chiếu vào trong nhà. Rải các nhánh cây thành một lớp mỏng trong khi phơi khô. Các hạt còn lại sẽ chín trong 2 ngày. Phơi hạt trong nhà. Nếu bạn phơi hạt mùi tây ngoài trời, chim chóc hoặc các động vật khác có thể tha đi mất trước khi bạn kịp cất đi. Nếu có một số hạt trong cụm chín nhanh hơn nhiều so với các hạt khác, bạn có thể dùng ngón tay bứt ra từng hạt.  Cây mùi tây có xu hướng chín không đều. Một số hạt có thể chín trước các hạt khác đến 3 tuần, dù là mọc trên cùng một cây. Cẩn thận khi bứt hạt. Nhánh cây có thể bị bật lại dưới tác động của lực tạo ra khi bạn bứt từng hạt riêng lẻ, và nếu có quá nhiều hạt chín trên cây, chúng có thể bung ra và bay mất. Vì vậy, bạn chỉ nên bứt riêng từng hạt nếu phần lớn hạt chưa đủ độ chín để thu hoạch cả cụm. Hạt mùi tây cần phải phơi khô khoảng 10-14 ngày trước khi cất trữ để dùng dần.  Để phơi khô hạt, bạn hãy rải hạt thành một lớp lên khay nướng nông, đặt ở nơi ấm và khô ráo. Đảo và trộn hạt mỗi ngày để hạt khô đều. Hạt phải khô hoàn toàn trước khi cất trữ. Bảo quản hạt khô trong túi ni lông kín hoặc trong hộp đậy kín, đặt ở nơi khô, mát và tối cho đến khi gieo trồng. Bạn có thể dùng hạt để trồng rau mùi tây cho mùa sau! Đừng ăn hạt.

Summary: Chờ sang năm thứ hai. Thu hoạch khi các hạt mùi tây chuyển màu sẫm. Cắt rời các cụm hạt. Lắc nhẹ. Phơi các hạt còn lại. Cân nhắc bứt từng hạt riêng lẻ. Phơi khô hạt.


Khi hai bạn đang ở một mình tại thời điểm thích hợp, bạn hãy lấy hết can đảm để bày tỏ tình cảm với cô ấy. Nhìn vào mắt cô ấy, mỉm cười và nói “Tớ thích cậu”. Không cần phải chờ đến thời điểm hoàn hảo và không cần phải thể hiện bằng cử chỉ trang trọng trong khoảnh khắc đó, chỉ cần bạn thật lòng. Hãy cho cô ấy biết bạn bắt đầu thích cô ấy từ khi nào hoặc tại sao lại thích cô ấy. Bên cạnh việc nói “Tớ thích cậu”, bạn cũng nên cho cô ấy thấy sự quan tâm của mình. Luôn tôn trọng và đổi xử tử tế với cô ấy - đừng đối xử tệ hoặc lợi dụng lòng tin của cô ấy. Cố gắng làm cô ấy vui - nếu cô ấy có một ngày mệt mỏi, bạn sẽ tặng hoa để cô ấy phấn chấn hơn. Đứng về phía cô ấy - khi ai đó bắt nạt cô ấy, bạn hãy lên tiếng để họ chấm dứt hành động tiêu cực. Ủng hộ cô ấy - bạn luôn có mặt tại những sự kiện mà cô ấy tham gia, gửi lời nhắn động viên và giúp cô ấy hoàn thành mục tiêu.  Luôn đối xử với cô ấy một cách tôn trọng và tử tế. Đừng ngược đãi cô ấy hoặc làm tổn thương lòng tin của cô ấy. Luôn nỗ lực làm cô ấy hạnh phúc. Nếu cô ấy có một ngày tồi tệ, hãy tặng hoa để khiến cô ấy vui lên. Bảo vệ cô ấy. Khi có người bắt nạt cô ấy, hãy đứng ra dập tắt hành vi xấu tính đó. Trong khi một số người thích tỏ tình bằng lời nói thì số khác cảm thấy dễ dàng thể hiện tình cảm của mình bằng chữ viết - hầu như ai cũng thích được nhận lời nhắn tình cảm! Hãy viết một lá thư thể hiện rõ cảm xúc chân thành của bạn hoặc một bài thơ tình. Khi thời điểm đến, khéo léo trao cho cô ấy lời nhắn đó, chẳng hạn như đính kèm với một món quà nhỏ hoặc đặt vào tay cô ấy ở cuối buổi hẹn.  Bạn có thể viết một lời nhắn ngắn gọn, một bức thư chân thành hoặc thậm chí là một bài thơ lay động lòng người. Đừng gửi tin nhắn cho cô ấy để nói "Tớ thích cậu" hay "Tớ <3 cậu". Sau khi cô ấy đã nghe hoặc đọc lời tỏ tình của bạn, bạn hãy cho cô ấy thời gian để tiếp nhận và phản hồi. Đừng ép cô ấy trả lời ngay. Đừng tiết lộ việc bạn nghĩ cô ấy sẽ cảm nhận hoặc phản hồi như thế nào. Khi cô ấy đã sẵn sàng để đưa ra câu trả lời, bạn cần tập trung lắng nghe. Nghe những gì cô ấy nói và xem cách cô ấy phản ứng ngay sau đó. Hy vọng cô ấy sẽ đáp lại tình cảm của bạn và nói “Tớ cũng thích cậu!”.  Đừng ép cô ấy phải trả lời ngay. Đừng kể ra việc bạn đã mong đợi cô ấy sẽ đáp lại hay phản ứng thế nào.

Summary: Nói “Tớ thích cậu”. Thể hiện tình cảm mà bạn dành cho cô ấy. Viết lời nhắn yêu thương. Kiên nhẫn chờ câu trả lời của cô ấy.


Nếu bạn đang bị bắt nạt hoặc cảm thấy không vui vì bị xã hội gạt sang một bên, hãy kể với một người lớn đáng tin cậy. Việc đó sẽ giúp bạn nói ra cảm giác của mình, và người lớn đó sẽ biết cách để giúp bạn bộc lộ cảm xúc cũng như ngăn chặn hành vi bắt nạt. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hiểu các tín hiệu trong giao tiếp xã hội, kết bạn, ứng xử khi có mâu thuẫn hoặc bất kì kĩ năng xã hội nào khác, hãy đề nghị bố mẹ đăng ký cho bạn tham gia một lớp dạy kỹ năng sống. Nếu bạn bị trầm cảm, lo lắng, gặp khó khăn ở trường, khó ngủ, thường xuyên buồn bã hoặc không vui, hoặc nhất là khi bạn cảm thấy muốn tự làm hại bản thân hoặc người khác, hãy báo với người lớn để tìm phương pháp tư vấn/trị liệu ngay lập tức. Đối phó với chứng trầm cảm và sự bắt nạt không phải là việc mà bạn nên làm một mình.

Summary: Nói với người lớn. Cân nhắc việc tham gia chương trình dạy kỹ năng sống. Tìm kiếm phương pháp trị liệu.


Để bắt đầu tạo chu trình ni tơ, bạn cần lắp đặt hoàn chỉnh bể cá và đặt vào đó mọi thứ bạn thích cùng với cá. Bạn có thể tìm đọc bài viết của chúng tôi về cách lắp đặt bể cá nước ngọt và nước mặn để biết thêm thông tin. Sau đây là danh sách những việc bạn cần làm trước khi bắt đầu; danh sách này có thể không hoàn toàn phù hợp với mọi bể cá:  Lắp đặt bể cá Lót vật liệu nền Cho nước vào bể Bổ sung đá bọt, máy bơm, v.v… Thêm cây, đá, v.v… Lắp hệ thống lọc (và/hoặc máy tách bọt protein) Lắp máy sưởi Mục đích của chu trình ni tơ là thả cá vào bể để tạo chất thải, nhưng cá phải có khả năng sống sót trong môi trường nước có mức độc tố cao đủ lâu để vi khuẩn xử lý chất thải phát triển. Như vậy, bạn cần chọn các loài cá có khả năng tạo vi sinh tốt, và chỉ bắt đầu với một số ít. Sau đó, khi vi khuẩn đã phát triển, bạn có thể dần dần thả thêm các loài cá khác. Sau đây là một số loài cá phù hợp:  Cá mây trắng (White Clouds) Cá ngựa vằn (Zebra Danios) Cá tứ vân (Tiger Barbs) Cá Ali xanh vằn (Pseudotrophius Zebras) Cá sặc gấm (Banded Gouramis) Cá Tetra hoàng kim (X-ray Tetras) Cá Pupfish Phần lớn các giống cá tuế (minnows) Phần lớn các giống cá bảy màu (guppies) Khi tạo chu trình ni tơ trong bể cá, điều quan trọng là bạn không được cho cá ăn quá nhiều. Mặc dù các loại cá khác nhau có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, nguyên tắc chung là chỉ cho cá ăn hai ngày một lần, mỗi lần một lượng vừa phải; không để thức ăn còn thừa khi cá đã ăn xong. Có hai lý do để làm như vậy:  Cá ăn nhiều sẽ bài tiết nhiều thất thải, khiến cho mức độc tố trong bể tăng cao trước khi vi khuẩn có khả năng ổn định. Thức ăn thừa sẽ thối rữa và cũng sinh ra độc tố. Trong thời gian chờ tạo chu trình ni tơ trong bể cá, cách vài ngày bạn cần thay khoảng 10-25% lượng nước trong bể. Tương tự như lịch cho cá ăn được cắt giảm như trên, thay nước cũng là một cách để đảm bảo mức độc tố không tăng quá cao trước khi vi khuẩn có khả năng phát triển. Nếu là bể cá nước mặn, bạn đừng quên cho thêm loại muối pha nước biển theo đúng tỷ lệ trong mỗi lần thay nước để duy trì độ mặn thích hợp.  Không dùng nước có clo vì  clo có thể giết chết vi khuẩn trong bể, và chu trình ni tơ sẽ phải quay lại từ đầu. Nếu dùng nước máy, bạn cần đảm bảo xử lý nước bằng chất khử clo hoặc chất xử lý nước thích hợp trước khi cho nước vào bể. Nếu dùng nước đóng chai, bạn phải dùng loại nước cất, vì nước "tinh khiết" hoặc nước "uống" có thể chứa các khoáng chất tạo hương vị gây hại cho cá. Thay nước thường xuyên hơn nếu bạn bắt đầu nhận thấy các dấu hiệu cá bị stress nghiêm trọng do amoniac (xem thêm thông tin trong phần "Xử lý các vấn đề thường gặp" dưới đây). Tuy nhiên, bạn nên cố gắng đừng gây stress cho cá bằng cách tránh những thay đổi lớn về nhiệt độ và hóa chất trong nước. Khi thả cá vào bể, hàm lượng hóa chất độc như amoniac và  nitrit sẽ tăng nhanh trong nước. Khi vi khuẩn có lợi bắt đầu phát triển và phản ứng với các hóa chất này, mức độc tố sẽ hạ xuống gần mức "không" - mức an toàn để thả thêm cá. Để theo dõi các hóa chất này, bạn có thể sử dụng bộ thử thường có bán tại những nơi bán cá cảnh và bể cá. Thử nước hàng ngày là lý tưởng nhất, nhưng đôi khi bạn cũng có thể thử nước vài ngày một lần.  Bạn cũng cần duy trì amoniac ở dưới mức 0.5 mg/L và nitrit dưới 1 mg/L trong suốt chu trình (tốt nhất là hàm lượng này đạt mức thấp hơn một nửa các chỉ số trên đây). Nếu các hóa chất này bắt đầu tăng đến mức không an toàn, bạn cần tăng tần suất thay nước. Chu trình tạo ni tơ sẽ hoàn thành khi cả amoniac và nitrit đều hạ xuống mức không phát hiện được. Trong thực tế, mức này thường được xem như mức "không", tuy rằng về mặt kỹ thuật thì không chính xác. Bạn cũng có thể lấy mẫu nước đem đến cửa hàng mà bạn đã mua cá hoặc bể cá. Hầu hết những nơi này đều có dịch vụ thử nghiệm nước với mức phí thấp (thậm chí vài nơi còn miễn phí!) Thời gian tạo chu trình ni tơ thường mất khoảng sáu đến tám tuần. Bạn có thể thả thêm cá khi amoniac và nitrit hạ thấp đến mức không phát hiện được bằng bộ thử nước. Tuy nhiên bạn cần thực hiện từ từ, mỗi lần chỉ thả một hoặc hai con cá mới. Thả mỗi lần một ít cá để lượng amoniac và nitrit trong nước chỉ tăng đến mức vi khuẩn có khả năng kiểm soát được. Sau mỗi lần thả thêm cá, bạn cần chờ ít nhất khoảng một tuần và thử nước lại lần nữa. Nếu mức amoniac và nitrit vẫn thấp, bạn có thể thả thêm vài con cá nữa.

Summary: Lắp đặt bể cá và hệ thống lọc. Thả một ít cá dễ nuôi vào bể. Cho cá ăn ít. Thay nước thường xuyên. Sử dụng bộ thử để theo dõi mức độc tố. Dần dần thả thêm cá khi mức độc tố hạ xuống gần đến mức “không”.


Nha sĩ có thể tạo không khí chung cho toàn bộ buổi khám bệnh của bạn. Nếu họ không hình thành sự ấm áp và chào đón và có xu hướng lạnh lùng, nỗi sợ hãi của bạn sẽ trở nên trầm trọng hơn. Tìm kiếm vị bác sĩ phù hợp sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ nha sĩ một cách đáng kể.  Cách tốt nhất để tìm được bác sĩ tốt đó chính là thông qua sự giới thiệu của bạn bè và người thân. Người khác sẽ không giới thiệu cho bạn vị nha sĩ mà bản thân họ không thấy thoải mái với người này. Bạn cũng có thể tham khảo lời nhận xét trực tuyến về nha sĩ hoặc trên báo hoặc tạp chí. Lên lịch hẹn gặp nha sĩ tiềm năng để có thể tìm kiếm người phù hợp. Gặp gỡ và thảo luận về sức khỏe và nỗi sợ hãi với họ sẽ giúp bạn nhận thức được cảm giác thoải mái của bạn khi tiếp xúc với một người cụ thể nào đó, người có thể xử lý mối lo ngại về nha khoa của bạn.   Đưa ra câu hỏi cho ứng viên và thảo luận về nỗi sợ hãi của bạn. Chuẩn bị sẵn danh sách cụ thể về nỗi sợ hãi có thể giúp bạn chắc chắn rằng bạn không bỏ sót bất kỳ điều gì. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng vị nha sĩ nghiêm túc nhìn nhận bạn cũng như sự sợ hãi của bạn. Không nên chấp nhận bất kỳ người nào phớt lờ bạn, vì điều này có thể làm tăng thêm nỗi sợ của bạn và đây cũng là dấu hiệu cho thấy rằng người đó không dịu dàng hoặc cảm thông. Một khi bạn đã tìm được vị nha sĩ khiến bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể lên kế hoạch cho nhiều buổi khám bệnh hơn. Bắt đầu bằng dịch vụ chăm sóc răng miệng đơn giản chẳng hạn như làm sạch răng và từ từ chuyển sang dịch vụ quan trọng hơn chẳng hạn như lấy tủy răng hoặc bọc mão răng nếu có. Phương pháp này sẽ giúp bạn xây dựng mối quan hệ tin cậy với nha sĩ của bạn. Bạn càng đi nha sĩ thường xuyên bao nhiêu thì bạn lại càng có trải nghiệm tích cực bấy nhiêu, và bạn sẽ tăng cường khả năng duy trì sức khỏe răng miệng cho bản thân cũng như vượt qua nỗi ám ảnh nha khoa của chính mình.  Lên lịch hẹn với nha sĩ vào thời điểm mà bạn sẽ không phải chờ đợi lâu. Trở thành bệnh nhân đầu tiên của buổi sáng là chiến thuật khá tốt.

Summary: Tìm kiếm nha sĩ phù hợp với bạn. Sắp xếp lịch để tiến hành thảo luận với nha sĩ tiềm năng của bạn. Thiết lập kế hoạch tiến hành dần dần dịch vụ nha khoa đơn giản. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với bất kỳ điều gì, bạn có thể yêu cầu nha sĩ ngừng quá trình điều trị để giúp bạn bình tĩnh lại.


Tính năng 3D Touch chỉ hoạt động trên các thiết bị iPad đang chạy iOS 10 và bạn phải sử dụng Bút chì iPad. Nhấn mạnh bằng bút cảm ứng vào ứng dụng đang chờ tải xuống. Thao tác này sẽ di chuyển ứng dụng đến vị trí tải xuống tiếp theo, chỉ đứng sau bất kỳ ứng dụng nào hiện đang cập nhật. Quá trình tải ứng dụng đã chọn sẽ bắt đầu ngay lập tức, ngay khi ứng dụng trước đó tải về hoàn tất.

Summary: Ấn giữ ứng dụng đang chờ tải về bằng bút cảm ứng của iPad (iPad Pencil). Chọn "Ưu tiên tải về" từ menu hiển thị. Đợi cho ứng dụng tải xong.


Nếu bạn đang có một cuộc hôn nhân mà vợ là người lau dọn chính trong gia đình, hãy dành chút thời gian để giúp nàng với thái độ hăng hái. Thời gian rảnh rỗi mà bạn tiết kiệm giùm nàng trong ngày hôm đó sẽ cho phép nàng làm việc khác mà nàng thích. Nàng sẽ trân trọng sự quan tâm của bạn trong việc chủ động giữ căn nhà sạch sẽ.  Việc nội trợ cũng còn có nghĩa là chăm sóc con cái. Đánh răng, đưa trẻ đi vệ sinh, chải đầu, mặc quần áo, và cho trẻ ăn sáng là quá trình tốn nhiều thời gian. Nếu bạn sẵn lòng hoặc thay vợ thực hiện những trọng trách trên khoảng vài ngày trong tuần, nàng sẽ cảm kích khoảng thời gian bạn giúp nàng tiết kiệm và cả sự quan tâm của bạn đối với con cái. Nếu cho chó ăn, chải lông, và đưa chó đi dạo không phải là trách nhiệm của bạn, thì đôi khi hãy xung phong và chăm sóc chó hoặc thú cưng khác. Điều này sẽ khiến cả nàng lẫn chú chó cưng thấy vui vẻ. Khoảng vài tối một tuần, bạn nên rửa chén bát và đồ đạc hoặc thậm chí đánh bóng chúng. Thử làm điều tương tự với quần áo, như giặt giũ và ủi đồ, để nàng không phải bận tay vào những việc đó. Để vợ biết là bạn trân trọng tất cả công việc nàng làm xung quanh ngôi nhà như thế nào. Sẽ có một chút niềm vui trong công việc nhà, đưa đón con cái đi chơi, và đến cửa hàng tạp hóa thường xuyên trong khi vẫn thực hiện công việc khác. Nếu bạn không tham gia vào bất kỳ trọng trách nào, hãy để vợ biết được bạn ngưỡng mộ khả năng làm việc đa năng của nàng ra sao.  Thừa nhận sự chăm chỉ của vợ rất quan trọng bởi vì hiếm có phần thưởng, sự tăng lương, hoặc thăng chức cho những công việc mà nàng làm trong nhà. Nàng xứng đáng nhận được sự khen ngợi vì đã giữ cho gia đình luôn tiến bộ. Công nhận sự đóng góp của vợ bằng cách nói rằng nàng là lý do tại sao bạn gọi đây là “tổ ấm” chứ không phải là "nhà để ở”. Điều này sẽ chứng minh cho nàng thấy bạn trân trọng việc nàng đặt cả trái tim, tình thương, và sự khéo léo trong việc mang lại điều này cho tổ ấm. Việc nhỏ nhặt có thể khiến bất ngờ lớn xảy ra. Chú ý hơn nếu vợ mới cắt tóc, đeo trang sức mới, hoặc thay đổi món ăn quen thuộc bằng nguyên liệu khác. Nàng sẽ hạnh phúc khi thấy rằng bạn quan tâm nàng đến mức nhận ra nàng có điều gì khác biệt.  Việc nhỏ nhặt khác bạn có thể làm là nắm tay vợ khi ra ngoài đi bộ hoặc vòng tay qua người nàng khi ngồi với nhau xem tivi. Những “thông điệp tình yêu” nhỏ này khiến nàng biết rằng bạn vẫn quan tâm và bạn hạnh phúc khi có nàng ở bên. Đừng quên nói “Cảm ơn!” Nên nhớ, bởi vì bạn đã kết hôn, điều đó không có nghĩa là nàng không phải là phụ nữ, hoặc là con người. Nói lời cảm ơn sẽ thể hiện sự cảm kích cho mọi công sức nàng đã bỏ ra.

Summary: Hỗ trợ việc nội trợ trong nhà. Chú ý đến công việc của vợ. Chú ý những việc nhỏ nhặt.


Thông thường, quy định trong luật cứng sẽ có mức độ chuẩn xác cao hơn, còn luật mềm sẽ sử dụng những quy định chung chung mơ hồ, thể hiện tư tưởng, hoặc đưa ra các nguyên tắc đạo đức bao quát.  Việc mô tả cam kết bằng ngôn từ chuẩn xác đảm bảo rằng các quốc gia thành viên hiểu rõ giới hạn nghĩa vụ của mình, tránh được những hành vi tư lợi hoặc hành vi cơ hội trong tương lai. Luật cứng cũng sử dụng ngôn từ chuẩn xác đối với những điều kiện hoặc các trường hợp ngoại lệ trong thực hiện nghĩa vụ. Điều này giúp tránh khả năng một quốc gia lợi dụng lỗ hổng pháp lý để phá hỏng mục đích của điều ước. Những từ như “sẽ” hoặc “phải” cho bạn biết rằng ai đó buộc phải làm gì, còn những từ như “có thể” hay “có khả năng” thể hiện rằng ai đó được phép làm gì.  Luật cứng thường bao gồm những yêu cầu hoặc nghĩa vụ mà các quốc gia thành viên phải tuân thủ. Thông thường, luật cứng sẽ quy định hình phạt hoặc các hình thức trừng phạt khác áp dụng cho những quốc gia không hoàn thành nghĩa vụ theo điều ước khi tới một thời điểm nhất định. Trái lại, luật mềm thường liệt kê những điều mà các quốc gia thành viên được phép làm trong phạm vi điều ước và không yêu cầu các quốc gia này thực hiện nghĩa vụ cụ thể. Nếu điều ước đề cập tới cam kết của các quốc gia thành viên về việc điều tra một vấn đề hoặc nghiên cứu tiền khả thi trong một khoảng thời gian nhất định, nhưng lại không yêu cầu thực hiện bất kỳ biện pháp nào cụ thể, những điều khoản đó là quy định mềm. Các văn bản pháp luật quốc tế thường sử dụng ngôn từ mà các nhà ngoại giao, nguyên thủ quốc gia, những người đứng đầu trong chính phủ hoặc ngành kinh tế phải giải thích được. Độ dài và tính cụ thể của các định nghĩa này là yếu tố chủ đạo để xác định độ cứng hoặc mềm của văn bản.  Luật mềm thường sử dụng thuật ngữ mang nghĩa rộng để người đọc có thể giải thích văn bản theo nhiều cách, còn luật cứng bao gồm những mô tả tổng quát về đối tượng điều chỉnh của văn bản. Có thể tìm thấy một ví dụ về việc mô tả tổng quát trong luật cứng tại một chỉ thị của Liên minh Châu Âu, cụ thể là định nghĩa dài 12 trang về những thành phần được phép sử dụng trong mứt hoa quả, thạch và các món tương tự dùng để phết lên bánh.  Không phải tất cả các luật cứng đều có định nghĩa cụ thể như vậy. Ví dụ, Công ước Châu Âu về Nhân quyền bỏ ngỏ một vài thuật ngữ để người đọc có thể giải thích theo nhiều cách khác nhau, ví dụ như phần về các yếu tố cấu thành "hành vi đối đãi vô nhân đạo và hạ thấp nhân phẩm". Điều này cho phép lãnh đạo của các quốc gia có sự linh hoạt nhất định trong một vài tình huống mà họ không thể lường trước được khi soạn thảo điều ước.  Việc đưa ra định nghĩa thu hẹp của thuật ngữ sẽ hạn chế khả năng một quốc gia thành viên bào chữa cho hành vi tư lợi của mình trong tương lai, đồng thời xóa bỏ những cách giải thích quy định không rõ ràng. Tuy nhiên, các quốc gia có thể xây dựng một văn bản mềm, cho phép giải thích luật theo nhiều cách khác nhau, với điều kiện các quốc gia này đồng thuận về một quan điểm chủ đạo.

Summary: Tìm kiếm ngôn từ cụ thể và chuẩn xác. Phân biệt những từ tạo ra nghĩa vụ với những từ mô tả quan niệm. Tìm kiếm những thuật ngữ quan trọng và định nghĩa của chúng trong điều ước.


Các loài vật gây hại này thích nước đọng vì chúng có thể phát triển mạnh trong đó. Bạn cần dọn sạch hoặc che phủ các vật hoặc nơi có nước đọng.  Che kín thùng đựng rác thải và thùng đựng rác tái chế. Không đặt cốc nước ở một chỗ trong thời gian dài. Đảm bảo không có nước đọng trong bồn rửa hoặc bồn tắm. Có thể ngăn ngừa kiến bằng mùi giấm. Xịt hoặc vẩy một ít giấm quanh khung cửa sổ, khung cửa ra vào để ngăn kiến dẫn đàn vào. Ngoài ra, cố gắng dọn dẹp sau khi ăn: khăn ăn dính bẩn, vụn thức ăn và bát đĩa chưa rửa đều thu hút kiến. Ruồi giấm rất thích và không thể cưỡng lại đồ ngọt. Vì vậy, bạn có thể đặt một bát hoặc cốc nhỏ đựng rượu vang trắng để dẫn dụ ruồi giấm. Ruồi giấm đắm mình trong hương vị ngọt, chết đi và không bao giờ trở lại. Bướm đêm phát triển mạnh trong điều kiện ẩm ướt.  Để tạo môi trường không thân thiện ở nơi mà bướm đêm thường phá hoại, bạn có thể treo một viên phấn trong tủ quần áo. Cách này giúp giữ khô tủ quần áo và đuổi bướm đêm. Gián thích ăn nhiều thứ nhưng đáng ngạc nhiên là có một thứ chúng hoàn toàn không thể chịu được đó là vỏ dưa chuột. Lần sau khi gọt vỏ dưa chuột, bạn nên giữ lại và đặt quanh quầy bếp hoặc bồn tắm để ngăn gián tìm đường chui vào nhà. Nếu thấy vỏ dưa chuột thu hút kiến, bạn có thể dùng bột hàn the: rắc một ít bột ở nơi thường bị gián và bạn sẽ thấy số lượng gián giảm trong vòng 1 tháng. Không như mọi người nghĩ, bột hàn the chỉ có độc tính nhẹ đối với người và thú nuôi. Nhện thường đột ngột xuất hiện và bên cạnh việc tiêu diệt côn trùng mồi của nhện, bạn có thể áp dụng nhiều cách để ngăn nhện vào nhà. Dưới đây là một số gợi ý:  Trám kín các khoảng trống dẫn ra ngoài, ví dụ như trám kín xung quanh cửa ra vào và cửa sổ.  Bẫy nhện bằng cách đặt miếng dính bẫy chuột trong thùng rác, tầng hầm, nhà bếp và phòng tắm.  Nếu số lượng nhện quá lớn, bạn có thể cần phun thuốc diệt nhện hoặc gọi cho chuyên gia. Dế là nguồn thức ăn phổ biến của thằn lằn nên việc giảm số lượng dế bên ngoài (và bên trong) nhà ở là cách hay để giảm lượng thằn lằn.   Đặt bát nông đựng mật mía (hoặc bia) pha loãng với nước sẽ giúp tiêu diệt dế bên trong và bên ngoài nhà ở. Dế sẽ nhảy ngay vào trong bát.   Cắt ngắn cỏ trong vườn vì dễ phát triển mạnh ở nơi có cỏ cao.

Summary: Tiêu diệt muỗi, muỗi mắt và ruồi. Tiêu diệt kiến. Loại trừ ruồi giấm. Đuổi bướm đêm. Tiêu diệt gián. Ngăn ngừa nhện. Giảm số lượng dế.