Thức dậy và ngủ cùng một thời điểm vào mỗi ngày sẽ giúp cơ thể có được nhịp ngủ và thức để giúp bạn ngủ và thức đúng giờ. Hãy duy trì lịch trình này cả tuần. Mặc dù bạn có thể ngủ trễ vào cuối tuần, nhưng đừng để sự cám dỗ khiến bạn thức khuya hoặc ngủ trễ.  Hầu hết người lớn cần ngủ 7 tới 9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn vẫn còn mệt, điều này có thể là do ngẫu nhiên bạn cần ngủ nhiều hơn. Một số người lớn có thể cần ngủ 10 tiếng mỗi đêm. Trẻ em và thanh thiếu niên thường xuyên cần ngủ nhiều hơn. Cố gắng không ngủ trưa. Trong khi điều này có thể tốt vào một lúc nào đó, nếu nó có nghĩa rằng bạn không thể ngủ vào buổi tối, thì việc ngủ trưa có hại hơn là có ích. Khoảng một tiếng trước khi ngủ, hãy nuông chiều bản thân bằng cách tắm nước ấm dưới vòi sen hoặc ngâm bồn, làm dịu và làm nóng cơ thể. Khi bạn bước ra ngoài không khí mát mẻ, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm xuống mà nó giống hệt hành động cơ thể bạn đang làm như thể nó đang chuẩn bị cho giấc ngủ. Thêm bước này vào thói quen về đêm có thể giúp cơ thể bạn bắt đầu đi vào chế độ ngủ. Giảm bất kỳ kích thích nào mà có thể đánh thức bạn. Chúng có thể bao gồm tiếng ồn, nhiệt độ không thích hợp, tivi, ánh sáng, chất gây dị ứng hoặc nệm không thoải mái. Một số giải pháp có thể quản lý những vấn đề này bao gồm:  Dùng tai nghe hoặc “máy tạo ra tiếng ồn trắng” để làm giảm âm thanh. Máy tạo tiếng ồn trắng tạo ra một âm thanh thấp và liên tục, mà sau một vài phút, bạn sẽ không chú ý tới. Tuy nhiên, nó cũng cân bằng các âm thanh khác mà có thể làm phiền bạn. Những phương pháp này có thể hữu ích nếu tiếng ồn giao thông hay hàng xóm khiến bạn khó ngủ. Dùng đồ che mắt hoặc màn có màu tối để giảm ánh sáng. Điều này có thể hữu ích nếu bạn làm việc buổi tối và ngủ ban ngày, hoặc nếu có ánh sáng đèn đường bên ngoài cửa sổ. Giữ nhiệt độ phòng thích hợp. Hầu hết mọi người ngủ ngon nhất khi nhiệt độ phòng là 16-19 °C. Nếu sống ở nơi có khí hậu nóng, khô, thử dùng máy giữ độ ẩm không khí hoặc quạt để giảm nhiệt độ. Nếu bị dị ứng, cố gắng giảm số lượng chất gây dị ứng mà bạn tiếp xúc trong phòng. Nếu nuôi thú cưng, bạn nên để chúng ở ngoài căn phòng. Một sự lựa chọn khác là bạn hút bụi thường xuyên để loại bỏ các chất gây dị ứng như phấn hoa, bụi và lông thú cưng. Nếu nệm ngủ đã trên 10 năm và bạn bị đau lưng khi ngủ dậy, nghĩa là đã đến lúc thay cái mới. Sau khi sử dụng nhiều, một số nệm không còn hỗ trợ bạn như chúng đã từng khi còn mới. Kiểm tra nệm để xem liệu có một vết lõm cố định nơi bạn ngủ. Nếu có, hãy cân nhắc mua cái mới. Việc đầu tư một cái nệm và gối chất lượng thì rất đáng giá. Chúng bao gồm máy tính bàn, máy tính xách tay, tivi và máy thu thanh. Ánh sáng chói từ màn hình có thể khiến cơ thể bạn khó để chuyển sang giai đoạn ngủ trong chu kỳ ngủ thức. Tránh xa các thiết bị như máy tính bảng và tivi ra khỏi phòng hoàn toàn là tốt. Cố gắng bố trí phòng ngủ chỉ là nơi để ngủ.  Tắt hoặc di chuyển máy tính để bàn và màn hình mà có ánh sáng chói. Ánh sáng sẽ kích thích và ngăn chặn nhịp sinh học không chuyển sang chế độ ban đêm. Điều này sẽ khiến khó ngủ hơn.  Tắt các thiết bị làm ồn. Nghĩa là bạn phải chuyển chiếc đồng hồ có tiếng tích tắc lớn hoặc tắt máy thu thanh đi. Nếu bạn có một thời điểm dễ đi vào giấc ngủ với tiếng ồn xung quanh, hãy chọn một cái gì đó nghe nhẹ nhàng mà không có lời. Những lời nói sẽ khiến tâm trí bạn tham gia và có thể ngăn bạn không ngủ được. Đừng để bản thân xem đồng hồ khi bạn cố gắng ngủ. Điều này sẽ khiến bạn lo lắng về chuyện không ngủ được, càng khiến bạn khó ngủ hơn. Phương pháp này có thể hữu dụng cho người lao động mà phải thức vào buổi tối và ngủ vào ban ngày. Bạn có thể điều khiển tác nhân kích thích ánh sáng mà bạn trải nghiệm một cách tự nhiên, hoặc kiểm soát nó chính xác hơn với đèn có ánh sáng tự nhiên.  Tận dụng ánh sáng tự nhiên bằng cách để cho ánh nắng vào phòng vào buổi sáng hoặc đi bộ một quãng ngắn dưới ánh nắng. Điều này sẽ giúp đồng hồ cơ thể của bạn lập trình để thức dậy vào thời gian đó. Tương tự như vậy, tránh ánh sáng chói một lúc ngắn trước khi ngủ. Mua loại đèn có ánh sáng tự nhiên mà bạn có thể lập trình để được cải thiện một vài phút trước khi đồng hồ báo thức tắt. Ánh sáng này sẽ khiến bạn nhận được quang phổ của ánh mặt trời, khiến cơ thể bắt đầu thức dậy. Điều này giúp cơ thể duy trì một chu kỳ ngủ thức cố định. Điều này có thể rất hữu ích cho công nhân làm việc theo ca, người mà không được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong thời gian thức dậy. Bao gồm đồ uống chứa caffeine, rượu và chất nicotine.  Đừng uống cà phê, trà có chất caffeine, hoặc soda có chứa chất caffeine sau khi ăn trưa. Thậm chí nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và nghĩ rằng nó sẽ khiến bạn không đi ngủ, nhưng nó ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn điều chỉnh chu kỳ ngủ thức. Không hút thuốc. Nicotine là chất kích thích và nó có thể khiến bạn khó ngủ. Giảm rượu. Mặc dù uống rượu quá mức có thể khiến bạn "bất tỉnh", rượu có thể gây trở ngại cho các giai đoạn ngủ sâu, khiến bạn thao thức và thức dậy thường xuyên hơn. Ngoài ra, nếu bạn đã uống rất nhiều trước khi đi ngủ, bạn có thể phải thức dậy để đi tiểu nhiều vào ban đêm. Chứng trào ngược axit có thể làm cho bạn khó chịu khi nằm trên giường. Ăn tối ít nhất hai tiếng trước khi ngủ cho bạn khả năng tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn đói trước khi đi ngủ, hãy ăn một bữa nhẹ như một miếng trái cây hoặc bánh quy giòn. Tránh thức ăn khó tiêu, chẳng hạn như thức ăn có nhiều mỡ, cà chua hoặc thức ăn có nhiều gia vị. Đừng để cơ thể mất nước bởi vì nếu bạn khát nước, bạn sẽ thức giấc. Nhưng tránh uống nhiều đồ uống có đường trước khi ngủ. Những thức uống này sẽ khiến bạn thức giấc và đi tiểu vào giữa đêm. Nếu giảm lượng chất lỏng trước khi ngủ, đừng quên uống một ly nước khi bạn thức giấc để tránh mất nước.

Summary: Duy trì lịch trình ngủ. Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen. Sửa soạn phòng ngủ để nghỉ ngơi thoải mái. Tắt tất cả thiết bị điện. Dùng ánh sáng để điều chỉnh chu kỳ ngủ. Tránh chất chứa caffeine khác mà sẽ không làm rối loạn giấc ngủ. Không ăn nhiều trước khi ngủ. Hạn chế lượng nước uống trước khi đi ngủ.


Đổ tất cả nguyên liệu vào rây lọc đặt trên bát và dùng thìa cào nhẹ ở đáy rây. Lượng nguyên liệu này có thể làm cho 4 phần ăn, khoảng 24 chiếc bánh ngô chiên. Đập trứng vào hỗn hợp nguyên liệu trên và đánh đều. Đây được gọi là bước làm bột nhão. Vắt chanh và đổ nước vào hỗn hợp bột nhão. Có thể cho thêm nước nếu hỗn hợp bột quá đặc. Đây là những nguyên liệu cuối cùng để cho vào bột nhão. Dùng dụng cụ đánh trứng đánh đến khi tất cả nguyên liệu quyện đều với nhau. Bột nhão lúc này phải hơi loãng và không được đặc. Nếu bột còn đặc và vón cục, hãy cho thêm nước để pha loãng. Đun nóng dầu trong chảo chiên dưới ngọn lửa vừa hoặc lửa lớn ít nhất 1 phút. Khi dầu đã nóng, múc 2 thìa bột nhào cho vào chảo và dùng lưng thìa dát mỏng bột ra giống như bánh Pancake. Cẩn thận dầu bắn ra khi đổ bột vào chảo. Lật bánh lại và tiếp tuc chiên đến khi hai mặt bánh chuyển màu nâu vàng. Sau khi chiên xong, dùng thìa có lỗ vớt bánh ra khỏi chảo và cho lên khăn giấy để thấm bớt dầu. Thưởng thức bánh ngô chiên không hoặc ăn kèm với tương ớt và trang trí thêm vài lá rau mùi hoặc mùi tây. Bánh ngô chiên sẽ là món ăn hoàn hảo cho bữa sáng hoặc để ăn vặt bất cứ khi nào bạn thích. Nếu cảm thấy các nguyên liệu làm bánh quá nhiều và phức tạp, bạn có thể thay thế và chỉ sử dụng các nguyên liệu sau:  430 g hạt ngô 2 quả trứng 2 thìa bột mì Muối Tiêu 2 thìa dầu thực vật

Summary: Rây bột ngô, bột mì, bột nở, muối, bột rau mùi và bột thìa là vào bát. Cho trứng vào bát. Nhỏ vài giọt nước cốt chanh và nước vào. Cho hạt ngô, hành lá và rau mùi cắt nhỏ vào hỗn hợp. Trộn đều. Đun nóng dầu. Chiên bánh ngô. Chiên mỗi chiếc bánh khoảng 2-3 phút mỗi mặt. Thấm bớt dầu trong bánh. Thưởng thức.


Cơ thể mỗi người là khác nhau nên sẽ khó đưa ra lời khuyên chung về loại thực phẩm nên tránh. Khi ăn, bạn nên chú ý đến phản ứng của cơ thể với một loại thực phẩm cụ thể để xác định thực phẩm nào gây đau bụng. Trao đổi với bác sĩ nếu bị dị ứng với một loại thực phẩm cụ thể, nhạy cảm với gluten hay bệnh Celiac. Nói chung, bạn nên lưu ý các thực phẩm sau:  Thực phẩm đã qua xử lý, bao gồm thức ăn nhanh, bánh mì trắng, xúc xích, bánh Donut, bánh Hamburger và khoai tây chiên. Chế phẩm từ sữa động vật có thể gây đau bụng ở một vài người, đặc biệt là ở người mắc chứng khó dung nạp lactose mà không biết.  Tránh tiêu thụ sản phẩm sữa khoảng một tuần xem cơn đau có cải thiện không hoặc bạn nên chuyển sang uống sữa đậu nành.  Thức ăn cay và nhiều dầu mỡ có thể kích ứng dạ dày nên người bị đau bụng cần tránh tiêu thụ. Thực phẩm giàu chất xơ là tốt nhất cho người bị đau bụng. Chế độ ăn thiếu chất xơ có thể là nguyên nhân gây đau bụng. Bên cạnh đó, bạn nên uống đủ nước, khoảng 2-3 lít mỗi ngày (9-13 cốc). Thực phẩm giàu chất xơ gồm có chuối, rau củ như bông cải xanh, nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt. Mận, quả anh đào, nho khô và mơ cũng đặc biệt hiệu quả, giúp đi tiêu thường xuyên và phòng ngừa táo bón. Thực phẩm tốt cho sức khỏe như đậu, bông cải xanh, bắp cải, sữa chua cũng có thể gây đầy hơi và đau bụng. Vì vậy, bạn chỉ nên tiêu thụ có chừng mực. Để phòng ngừa đầy hơi, bạn nên nhai những thực phẩm này (và nhiều thực phẩm khác) thật kỹ và không nuốt quá nhanh. Uống bia gừng có thể giúp giảm đau bụng do đầy hơi. Sau khi uống, bạn có thể thử ợ hoặc đẩy khí ra ngoài để giảm áp lực. Sản phẩm không kê đơn chứa thành phần gừng cũng có thể giúp ích. Ăn quá nhiều, ngay cả đối với thực phẩm lành mạnh, cũng có thể gây khó chịu và đau bụng. Không nên bổ sung toàn bộ lượng calo thông qua 1-2 bữa lớn. Thay vào đó, bạn nên phân chia thành 3 bữa nhỏ và 1-2 bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Để giảm áp lực lên dạ dày, đối tượng thiếu niên có thể áp dụng cách phân chia lượng calo tiêu thụ như dưới đây:   Nam giới 14–16 tuổi cần bổ sung 3.100 calo khi hoạt động và 2.300 calo khi không hoạt động. Lượng calo cần tiêu thụ ở nữ giới lần lượt là 2.350 và 1.750 calo. Nam giới 17–18 tuổi cần bổ sung 3.300 calo khi hoạt động và 2.450 calo khi không hoạt động. Lượng calo cần tiêu thụ ở nữ giới lần lượt là 2.400 và 1.750 calo. Thiếu niên không được phép uống đồ uống chứa cồn và cũng không nên uống để tránh gây đau bụng. Thức uống chứa cồn làm tăng lượng axit mà dạ dày sản sinh, có thể dẫn đến loét, trào ngược axit và các vấn đề khác. Thức uống chứa cồn còn có thể gây nôn mửa và tiêu chảy. Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm cũng có thể gây đau bụng. Vì vậy, bạn nên tìm cách giảm mức độ căng thẳng. Ví dụ như tập thể dục 30 phút mỗi ngày với bài tập chạy bộ hoặc đi bộ đường dài. Ngoài ra, nên giảm tiêu thụ caffeine và đường để giảm mức độ lo âu và giảm đau bụng. Cân nhắc việc đến gặp chuyên gia tư vấn nếu đang căng thẳng hoặc lo lắng quá độ. Nếu đau bụng là do đang trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên nghỉ ngơi thật nhiều. Ngoài ra, cần tránh tiêu thụ đồ uống chứa cồn, caffeine và thuốc lá.

Summary: Tránh một số thực phẩm. Ăn thức ăn và uống thức uống lành mạnh để giảm cơn đau bụng. Loại bỏ thực phẩm gây đầy hơi. Không ăn quá nhiều. Tránh tiêu thụ đồ uống chứa cồn. Giảm căng thẳng và lo lắng. Nghỉ ngơi đủ và có lối sống lành mạnh khi bị đau bụng kinh.


Mặc dù thường được sử dụng trong ngành in ấn, nhưng Pantone là bảng màu tham khảo chính xác giúp bạn tạo ra màu nâu  như ý muốn. Bạn có thể mua bảng màu mới hoặc đã qua sử dụng trên mạng. Tuy nhiên, điều quan trọng mà bạn cần nhớ là Pantone xác định màu theo hệ màu CMYK, không phải RGY. CMYK là chữ viết tắt của các từ Cyan (xanh lơ), Magenta (hồng cánh sen), Yellow (vàng) và Black (đen). Không có màu trắng vì đây là màu của giấy thường được dùng để in, nên bạn sẽ phải tìm hiểu thêm. Hãy kiên nhẫn xem các thẻ màu để tìm màu ưng ý. Bạn cũng có thể tận dụng Photoshop hoặc ứng dụng đồ họa khác có tích hợp màu Pantone dưới nhiều hình thức khác nhau.  Tìm tỉ lệ phần trăm chính xác của màu hồng cánh sen, vàng, xanh lơ và đen cần thiết để tạo màu nâu và pha màu theo công thức đó. Hãy xem ví dụ về tỉ lệ phần trăm trong công thức này: C:33%, M:51% và Y:50%. Lưu ý, màu hồng cánh sen, vàng và xanh lơ là những màu cơ bản khá chuẩn, nhưng không phải là tiêu chuẩn để pha màu sơn tại thời điểm này. Để biết thêm chi tiết, bạn nên tìm hiểu cách pha màu Dùng tỉ lệ phần trăm được cung cấp trên hệ thống màu Pantone và pha màu sơn để tạo ra tông màu nâu chuẩn. Mặc dù hệ thống màu Pantone thường được dùng để pha màu mực in, nhưng bạn vẫn có thể dùng sơn màu hồng cánh sen, xanh lơ, đen và vàng để tạo ra sắc độ nâu hoàn hảo.

Summary: Tìm hệ thống màu Pantone. Tìm màu nâu mà bạn muốn. Pha màu.


Những việc nào là quan trọng nhất trong bản danh sách của bạn? Nhìn chung, bạn có thể đặt những nhiệm vụ ở nơi làm việc/trường học cao hơn các việc nhà và hoạt động xã hội, mặc dù cũng có những ngoại lệ. Ví dụ như ăn uống và tắm rửa là cần thiết, trong khi việc giặt giũ thì có thể làm vào một hôm khác, sau khi bạn đã hoàn thành một dự án quan trọng. Quyết định tầm quan trọng theo các mức độ khác nhau, có thể là ba mức độ, để phân loại các nhiệm vụ và tiêu chuẩn khác nhau trong bản danh sách. Cách đơn giản nhất và tốt nhất để phân loại là xếp theo mức quan trọng cao, trung bình và thấp. Bạn nên suy xét cẩn thận khi xếp loại. Cân nhắc về những thời hạn sắp tới và khả năng hoàn thành trong thời hạn đó. Việc gì cần phải làm xong sớm nhất? Việc gì cần phải hoàn thành trong ngày? Việc gì có thể kéo dài thêm chút thời gian? Điều quan trọng là phải cân nhắc khoảng thời gian cần thiết để hoàn thành từng nhiệm vụ, thậm chí bạn có thể quy định một khoảng thời gian cho những việc nhất định. Nếu cho rằng tập thể dục mỗi ngày là việc ưu tiên, nhưng bạn lại có một đống việc phải làm, vậy thì bạn hãy cho mình 30 phút để tập và tìm nơi nào đó để chèn vào. Có thể việc đến bưu điện vào cuối ngày để gửi đồ là việc quan trọng, nhưng đó không phải là nhiệm vụ quá khó. Bạn hãy sắp xếp mọi việc trong danh sách theo độ khó để biết cách đặt các nhiệm vụ trong sự tương quan với nhau. Sắp xếp công việc theo mức độ khó, trung bình và dễ có thể đem lại hiệu quả cao hơn là cố gắng suy xét chúng trong mối tương quan với nhau. Đừng lo xếp thứ tự các công việc trước khi đánh giá mức độ của từng việc, nếu bạn thấy làm như vậy là hữu ích. Đặt lên hàng đầu những nhiệm vụ quan trọng nhất và cấp bách nhất nhưng ít đòi hỏi nỗ lực nhất để đem lại hiệu quả tối đa trong khoảng thời gian đã định cho công việc đó.

Summary: Xếp loại theo tầm quan trọng của từng nhiệm vụ. Xếp loại theo tính cấp bách của từng nhiệm vụ. Xếp loại theo độ khó của từng nhiệm vụ. So sánh toàn bộ các nhiệm vụ và sắp xếp theo thứ tự.


Một số ví dụ có thể kể đến là tiền xe cộ, thuê nhà hoặc trả góp nhà, tiện ích (như điện, nước, v.v…), và bảo hiểm (y tế, v.v…) Các khoản trả góp như tiền vay sinh viên và thẻ tín dụng cũng được ghi vào đây. Mỗi khoản chi ghi vào một hàng riêng. Ghi số tiền ước tính để giữ chỗ cho đến khi có phiếu tính tiền thực tế.  Một số chi phí như tiền thuê nhà hoặc tiền trả góp thường cố định hàng tháng, trong khi một số khoản khác dao động hơn (như tiện ích sinh hoạt). Ghi số tiền ước tính của các hóa đơn (có thể dựa vào số tiền bạn trả năm trước cho khoản chi đó) nhưng khi đã có hóa đơn gửi đến, bạn hãy ghi vào bảng tính số tiền thực chi. Cố gắng làm tròn số tiền ước tính chi cho từng khoản mục. Một số công ty cung cấp các dịch vụ tiện ích cho phép bạn trả số tiền trung bình cho cả năm thay vì trả cho các hóa đơn dao động từng tháng. Bạn có thể xem xét lựa chọn này nếu bạn chú trọng sự ổn định. Suy nghĩ về các khoản mà bạn thường phải chi và số tiền phải chi là bao nhiêu. Mỗi tuần bạn tiêu bao nhiêu tiền để mua xăng? Số tiền bạn mua thực phẩm là bao nhiêu? Nghĩ về những khoản tiền mà bạn phải chi, không phải số tiền bạn muốn chi. Sau khi ghi lại những khoản chi này vào từng hàng, bạn hãy ghi số tiền ước tính vào đó. Khi biết số tiền thực tế phải chi, bạn hãy ghi lại ngay.  Bạn nên chi tiêu như bình thường, nhưng cần lấy biên nhận hoặc ghi chú mỗi khi rút ví ra trả tiền. Đến cuối ngày bạn hãy cộng lại trên giấy hay trên máy tính hoặc điện thoại. Nhớ phải ghi cụ thể những món mà bạn đã chi tiêu, không ghi chung chung như “thực phẩm” hoặc “chi phí đi lại”. Các phần mềm như Mint.com có thể giúp bạn phân loại các khoản chi tiêu thành các mục như “thực phẩm”, “tiện ích” và “mua sắm linh tinh”. Nhờ đó bạn có thể thấy được những thứ bạn thường chi tiêu mỗi tháng trong từng mục. Đây là phần ghi những món đắt tiền mà bạn có thể cắt giảm hoặc không đem lại cho bạn niềm vui xứng đáng với số tiền phải bỏ ra. Mục này có thể bao gồm mọi khoản chi, từ những tối tiêu tiền ở những nơi xa xỉ cho đến những hộp cơm trưa và cà phê.  Nhớ rằng mỗi khoản chi nên ghi vào một hàng riêng. Như vậy bảng tính của bạn đến cuối tháng có thể sẽ dài, nhưng bạn sẽ quản lý được từng khoản chi tiêu nếu tách chúng ra từng hàng riêng biệt. Không phải ai cũng có thể có đủ tiền để dành đều đặn, nhưng ai cũng nên lấy đó làm mục tiêu và thực hiện nếu có khả năng.  Mục tiêu lý tưởng là để dành được 10% số tiền lương của bạn. Như vậy là đủ để số tiền tiết kiệm của bạn tăng khá nhanh nhưng cũng không ảnh hưởng đến các mặt khác trong cuộc sống. Chẳng ai còn lạ gì cảnh cứ đến cuối tháng là lại nhẵn túi. Đó là lý do tại sao chúng ta phải tiết kiệm trước. Đừng đợi đến cuối tháng mới để dành tiền. Điều chỉnh số tiền tiết kiệm nếu cần thiết, hoặc tốt hơn là điều chỉnh cách chi tiêu của bạn nếu có thể! Số tiền tiết kiệm có thể sau này sẽ được dùng để đầu tư hoặc dể dành cho mục đích khác như mua nhà, học đại học, đi nghỉ hoặc những thứ khác. Một số ngân hàng có các chương trình tiết kiệm miễn phí mà bạn có thể đăng ký như chương trình “giữ tiền lẻ” của ngân hàng Bank of America, theo đó số tiền của bạn sẽ được làm tròn lên với mỗi lần bạn giao dịch bằng thẻ ghi nợ, và phần chênh lệch được chuyển vào tài khoản tiết kiệm của bạn. Bạn cũng sẽ được hưởng thêm một số phần trăm nào đó của tài khoản tiết kiệm này. Kiểu chương trình này sẽ là một cách dễ dàng và không phiền phức để tiết kiệm mỗi tháng một ít. Cộng lại từng phần, và sau đó cộng lại toàn bộ. Như vậy bạn có thể thấy được số phần trăm thu nhập của bạn tiêu vào các mục nào ngoài tổng số các khoản chi tiêu. Ghi tất cả mọi khoản thu, kể cả tiền típ, tiền thu được từ các công việc “lách thuế” (số tiền bạn đem về nhà mà không khai thuế), tiền nhặt được, và tiền lương của bạn (hoặc bảng cân đối hàng tháng nếu bạn được trả lương cách tuần).  Đây là số tiền lương của bạn, không phải là tổng số thu nhập của bạn trong một kỳ. Ghi chép lại số tiền thu nhập từ mọi nguồn, cũng chi tiết như khi bạn ghi chép lại các khoản chi tiêu. Cộng lại hàng tuần hoặc hàng tháng sao cho thích hợp. Nếu tổng số chi tiêu của bạn vượt quá số thu nhập thì bạn phải nghĩ đến việc cắt giảm chi tiêu.  Khi đã có trong tay thông tin chi tiết về số tiền bạn tiêu vào các món cụ thể và các khoản ưu tiên, bạn sẽ xác định được các khoản chi nào có thể cắt giảm. Nếu tổng số thu nhập hàng tháng của bạn cao hơn tổng số chi tiêu, bạn có thể để dành một số tiền để tiết kiệm. Số tiền này có thể dùng để mua trả góp một món khác, đóng học phí đại học hoặc dùng vào việc lớn nào đó. Hoặc bạn có thể “nhón” ít tiền cho những thứ nho nhỏ như một chuyến đi chơi hoặc spa.

Summary: Ghi các khoản chi lớn và thường xuyên vào bảng tính. Tính toán những khoản chi thiết yếu. Bạn cần đưa cả những khoản chi tiêu “tùy thích” vào bảng tính. Chèn thêm một hàng để ghi số tiền tiết kiệm. Cộng lại mọi khoản chi tiêu mỗi tháng. Ghi chép mọi khoản thu nhập và cộng lại. Đặt tổng số thu nhập hàng tháng bên cạnh tổng số chi tiêu hàng tháng.


Dầu ô liu dưỡng ẩm hiệu quả hơn các sản phẩm có kết cấu dạng nước được bày bán trên thị trường.   Bạn có thể dùng dầu ô liu để mát xa da mặt hoặc kết hợp với thành phần khác. Ví dụ, thêm mùi hương bằng cách kết hợp với dầu oải hương, nước hoa hồng hoặc cỏ đuôi ngựa (lemon verbena).  Dầu ô liu có thể dùng để làm dịu các loại bệnh da liễu nghiêm trọng như chàm. Dầu ô liu có thể kết hợp với nhiều sản phẩm tự nhiên để làm mặt nạ. Hiệu quả của mặt nạ sẽ khác nhau tùy thuộc vào những nguyên liệu mà bạn kết hợp. Với da khô, trộn nửa thìa súp dầu ô liu với một lòng đỏ trứng và 1 thìa súp bột mì. Nếu hỗn hợp dính đến mức khó bôi, bạn hãy thêm dầu. Bôi hỗn hợp lên mặt khoảng 20 phút để dưỡng ẩm. Dầu ô liu làm tăng độ đàn hồi của da, giúp giảm nếp nhăn. Bôi một ít dầu ô liu xung quanh vùng da mắt trước khi đi ngủ hoặc khi thức dậy vào buổi sáng. Nếu bạn bảo quản dầu trong tủ lạnh thì nó sẽ đặc hơn và có cảm giác như kem. Vitamin và khoáng chất trong dầu ô liu giúp tái sinh tế bào da.  Để làm mờ sẹo, bạn sẽ bôi dầu ô liu lên sẹo khoảng 5 phút và để yên khoảng 10 phút trước khi nhẹ nhàng lau sạch dầu.  Thêm một ít nước chanh hoặc nước ôxy già vào dầu ô liu cũng rất hiệu quả, đặc biệt là với loại sẹo tăng sắc tố. Bạn chỉ cần tránh tiếp xúc với ánh nắng sau khi bôi hỗn hợp vì nước chanh sẽ làm da bị đỏ dưới ánh nắng.

Summary: Dưỡng ẩm. Làm mặt nạ. Giảm nếp nhăn. Làm mở sẹo.


" Bạn sẽ sử dụng câu này để nói rằng mình nhớ anh ấy hoặc cô ấy.  Cách nói câu này là bô-gô síp-po-yô.  Một cách trực tiếp để dịch câu này là "Anh muốn gặp em."  Cách viết câu này bằng chữ cái Hangul là 보고 싶어요.  Cách nói tự nhiên hơn để truyền tải cảm xúc tương tự là bỏ phần "yo" hoặc 요 ở cuối câu. " Đây là cách tuyệt vời để khen một cô gái hoặc một người phụ nữ mà bạn cảm mến.  Cách nói câu này là a-rưm-đa-ua.  Nghĩa thô của câu là “Em rất đẹp.” Để viết câu này bằng chữ cái Hangul, hãy viết 아름다워. " Đây là cách tuyệt vời để khen một chàng trai mà bạn cảm mến.  Cách nói câu này là non-jal seng-kin co-ya.  Câu này được dịch thô là “Anh thật đẹp trai.” Câu nói này sẽ được viết bằng chữ cái Hangul như sau: 넌 잘 생긴 거야. " Bạn nên sử dụng câu này khi muốn ôm người mình yêu.  Câu này được nói là chu-ua an-a-chùa.  Dịch một cách tương đối sát nghĩa, câu này là "Rét quá. Ôm anh đi!"  "Choo-wo" nghĩa là "Rét quá." "Ahn-ah-jwo!" nghĩa là "Ôm anh đi!"   Cách viết bằng chữ Hangul của câu này là 추워. 안아줘! " Câu nói này nên được sử dụng khi bạn muốn ngăn ai đó về nhà hoặc rời đi sau một buổi tối lãng mạn.  Khi dịch tương đối sát nghĩa, câu này được hiểu là: "Hãy ở lại bên anh." Cách viết sử dụng chữ cái Hangul của câu này là 나랑 같이 있어.

Summary: Nói với người đó là "bo-go-shi-peo-yo. Hãy để một cô gái biết rằng "ah-reum-da-wo. Hãy để một chàng trai biết rằng "neun-jal saeng-gingeoya. Hãy trêu đùa "Choo-wo, ahn-ah-jwo! Giữ ai đó bên mình bằng câu "narang gatchi eessuh.


Tài liệu sẽ mở ra trong Microsoft Word. Thẻ nằm trong phần màu xanh dương đầu trang tài liệu. Bộ tùy chọn mới liên quan đến việc chỉnh sửa tài liệu sẽ mở ra. Tính năng này nằm đầu trang Word, gần giữa màn hình. Khi bạn nhấp vào đó, tính năng "Track Changes" trên Microsoft Word sẽ được bật. Những tùy chọn chỉnh sửa sau sẽ hiện ra:   Simple Markup - Vẽ nét gạch dọc màu đỏ bên trái bất kỳ văn bản nào được thêm vào hay xóa đi (không hiển thị những chỉnh sửa khác)..  All Markup - Đánh dấu tất cả thay đổi mà bạn thực hiện trên tài liệu bằng chữ đỏ và khung chú thích bên trái trang.  No Markup - Hiển thị những thay đổi của bạn bên cạnh tài liệu gốc nhưng không đánh dấu bằng chữ đỏ hoặc khung chú thích.  Original - Không thể hiện sự thay đổi của bạn, chỉ hiển thị tài liệu gốc. Tùy chọn này cho phép bạn để lại chú thích để người dùng khác xem nếu cần.  Nếu máy tính không có màn hình cảm ứng, bạn có thể nhấp và kéo chuột để vẽ. Những đường ngang trong khung sẽ biến mất khi bạn đăng chú thích. Chú thích sẽ được gắn tại vị trí và bạn có thể tiếp tục thêm nhận xét cho phần khác. Bạn phải lưu tài liệu trước khi đóng lại, nếu không chú thích sẽ bị mất.

Summary: Nhấp đúp vào tài liệu Word mà bạn muốn chỉnh sửa. Nhấp vào thẻ Review (Xem lại). Nhấp vào Track Changes. Nhấp vào trình đơn thả xuống bên cạnh Track Changes. Nhấp vào All Markup. Nhấp vào Ink Comment (Viết chú thích) ở góc trên bên phải phần "Comments" trong thanh công cụ đầu trang. Nhập chú thích của bạn vào khung bên phải trang. Nhấp hoặc nhấn vào bất cứ đâu trên tài liệu.


Dụng cụ này sẽ giúp bạn phun axit boric thành một lớp mỏng. Bóp quả cao su để phun một lượng nhỏ bột axit boric dọc theo sàn nhà và tường trong bếp và phòng tắm. Bạn chỉ nên phun một lớp mỏng vừa đủ nhìn thấy. Không dùng quá nhiều axit boric; nếu không, lũ gián sẽ phát hiện ra và tránh đến khu vực đó.  Không dùng thìa để rắc axit boric. Bạn có thể mua axit boric ở cửa hàng ngũ kim. Không phun axit boric lên mặt bàn, nhất là ở nơi chuẩn bị thức ăn. Khoan một lỗ trong tường thạch cao cho vừa với đầu quả bóp cao su. Đặt đầu quả bóp cao su vào lỗ hở, sau đó phun axit boric vào giữa bức tường. Gián thường trú ngụ giữa những bức tường, vì vậy đây là một cách hiệu quả để diệt gián. Gián sẽ không thể trở về “nhà” của chúng khi bị dính vào bẫy, do đó axit sẽ không thể lây lan cho những con gián khác.

Summary: Dùng quả bóp cao su để phun axit boric. Phun axit boric vào giữa các bức tường. Kết hợp phương pháp này với bả gel và hộp bả, nhưng không dùng kết hợp với bẫy dính.


Bạn nên nuôi nhiều cá bảy màu trong bể, vì chúng là loài cá có tập tính xã hội và thích sống theo đàn. Đảm bảo duy trì tỷ lệ cá cái/đực là 2:1, vì cá đực thường gây căng thẳng cho cá cái và đuổi theo cá cái quanh bể. Việc nuôi nhiều cá cái hơn cá đực có thể giúp giảm nhẹ vấn đề này.  Nếu không muốn cho cá đẻ, bạn nên tách cá đực và cá cái để nuôi riêng. Cá bảy màu đẻ con chứ không đẻ trứng, vì vậy nếu cá bảy màu giao phối, bạn sẽ thấy cá con ra đời ngay. Tìm hiểu thêm về việc nhân giống cá bảy màu trước khi thực hiện việc này. mỗi tuần một lần. Bước này bao gồm thay khoảng 25% nước trong bể bằng nước mới đã khử clo. Bạn cũng cần dùng ống hút để chạm đến đáy bể và hút sạch thức ăn thừa hoặc rong rêu có thể mọc dưới đáy bể.  Khi làm vệ sinh bể, bạn không nên tháo hết nước và thay nước mới. Việc chỉ thay 25%-40% lượng nước trong bể sẽ giúp cho cá thích nghi tốt hơn.  Bộ lọc có thể xử lý phần lớn chất bẩn hàng ngày, nhưng việc sử dụng ống hút (dễ dàng mua được ở các cửa hàng bán đồ cho thú cưng) để làm sạch hết rong rêu hoặc thức ăn dưới đáy bể sẽ giúp bể sạch hơn và cá khỏe mạnh hơn. Làm sạch kính bên trong bể cá nếu bạn nhận thấy kính bị bẩn. Dùng lưỡi dao cạo để cạo sạch mọi vết cáu bẩn trong bể, sau đó hút sạch. Ngoài ra, thỉnh thoảng bạn cũng nên lấy các vật trang trí trong bể cá ra và rửa kỹ cho sạch rong rêu và cặn bẩn tích tụ. Bạn có thể dùng thiết bị này khi cá vẫn còn trong bể, nhưng nhớ cẩn thận. Nếu lo ngại cá bị tổn thương, bạn có thể chuyển cá sang chậu khác chứa nước đã khử clo trong khi làm vệ sinh. Cá bảy màu tương đối khỏe mạnh, nhưng đôi khi chúng có thể bị nhiễm nấm. Bệnh này thường có biểu hiện với các đốm trắng trên mình cá, gọi là ich. Bệnh đốm trắng có thể dễ dàng điều trị bằng một số loại thuốc mà bạn có thể mua ở cửa hàng bán đồ thú cưng.  Giữ bể cá sạch sẽ và bảo dưỡng tốt để giảm nguy cơ cá mắc bệnh. Nếu con cá nào chết, bạn cần nhanh chóng vớt ra. Nếu con nào có dấu hiệu bị bệnh, bạn cần cách ly nó ở một bể khác trong thời gian điều trị để tránh lây bệnh cho các con khác. Một số người khuyên nên cho một chút muối cá cảnh (aquarium salt) vào nước để ngăn ngừa nấm. Nếu muốn nuôi thêm những con cá khác trong cùng một bể, bạn cần đảm bảo chúng chịu được môi trường này (ví dụ như cá corydoras không chịu được). Muối biển và muối ăn không thích hợp để cho vào bể cá.

Summary: Nuôi theo tỷ lệ hai hoặc ba cá cái với một cá đực. Làm vệ sinh bể cá Mua ống hút ở cửa hàng bán đồ thú cưng. Theo dõi cá bảy màu để phát hiện bệnh.


Hãy kiểm tra kỹ thói quen ăn uống của bạn. Bạn có ăn nhiều hơn khi bị căng thẳng không? Bạn có vứt bỏ thực phẩm đi để có cảm giác đang kiểm soát không? Cố gắng đánh giá liệu bạn có mối ràng buộc cảm xúc không lành mạnh với thực phẩm hay không. Nếu có, dưới đây là một vài bước để bạn cân nhắc thực hiện:  Chọn vật thay thế lành mạnh hơn. Nếu bạn thấy mình có xu hướng ăn nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe khi bị căng thẳng, hãy thay thế bằng một hoạt động - ví dụ, bạn có thể đi bộ, tắm lâu hơn, gọi điện buôn chuyện với bạn thân. Dù chọn cái gì thì đó phải là thứ giúp bạn giảm căng thẳng để bạn không cảm thấy thèm ăn nữa. Xem thực phẩm như là chất bổ dưỡng. Văn hóa phương Tây đầy rẫy những thông điệp kiểu thực phẩm là để giải trí hay để giảm bớt sự nhàm chán. Hãy từ bỏ thói quen nhận thức đó bằng cách đánh giá thực phẩm một cách tỉnh táo liệu thực phẩm đó có giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Hãy tự hỏi mình thứ bạn chuẩn bị đưa vào miệng có tốt không và liệu nó có giúp cơ thể bạn vận động như bình thường không. Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế. Rối loạn ăn uống được xếp là một loại bệnh tâm thần, và không phải lúc nào bạn cũng tự nhắc mình chấm dứt các hành vi có hại cho cơ thể được.  Nếu nghi là bị rối loạn ăn uống (dù là ăn quá nhiều hay ăn quá ít), bạn hãy hỏi bác sĩ để có cách điều trị phù hợp. . Con số này có thể thay đổi đáng kể, tùy thuộc vào sự chuyển hóa thức ăn và mức độ vận động của bạn. Về nguyên tắc, cơ bắp càng lớn thì cần càng nhiều calo để vận động chính xác. Nếu không, cơ thể bạn sẽ phá vỡ các mô cơ để tạo ra năng lượng.  Nếu bạn là kiểu người chỉ cần ngửi đồ ăn là đã lên cân thì lượng calo cần thiết mỗi ngày sẽ là khoảng 2000 calo đối với nam và 1500 calo đối với nữ. Khổ người bạn cũng đóng vai trò ở đây - những người có khổ người tự nhiên lớn hơn thì cần nhiều calo hơn và ngược lại. Nếu bạn là người ăn không bị lên cân hoặc năng vận động, bạn có thể tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày lên 1000-2000 calo, với phụ nữ thì ít hơn một chút. Bạn đã bao giờ cắm đầu ăn một bữa no và cảm thấy thỏa mãn ngay lập tức nhưng chỉ 15 phút sau lại thấy đói chưa? Điều này xảy ra vì dạ dày của bạn cần một khoảng thời gian để phát tín hiệu báo cho não biết là đã no. Tránh tình trạng này bằng cách ăn chậm. Bằng cách đó, khi bạn nhận được tín hiệu và bắt đầu cảm thấy thỏa mãn, bạn không phải ăn thêm nữa. Ăn chậm lại bằng cách chờ 5 hoặc 10 phút giữa các món. Nhai kỹ từng miếng.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Uống một cốc nước đầy trong bữa ăn. Dừng để uống nước sẽ làm chậm lại việc bạn ăn, giúp bạn thấy no hơn. Đặt đũa xuống giữa các lần gắp thức ăn. Đây là cách nhắc bạn nhai xong trước khi ăn miếng khác.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\/v4-459px-Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg\/v4-759px-Eat-Healthy-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Bạn có thể cân nhắc ăn ba bữa chính mỗi ngày (sáng, trưa và tối), cùng với hai bữa ăn vặt xen kẽ. Cách này giúp bạn ăn ít hơn trong bữa, tiêu hóa một lượng thức ăn có thể kiểm soát được, và giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định cả ngày.

Summary: Có thái độ lành mạnh đối với thực phẩm. Xác định cơ thể bạn cần bao nhiêu calo để hoạt động mỗi ngày Ăn chậm. Ăn 5 bữa mỗi ngày.


Bạn có thể nghiên cứu trên mạng để tìm ra câu lạc bộ hoặc bãi biển khỏa thân gần nhất. Khi đã làm quen với việc ở trần trong nhà, bạn có thể tiến thêm một bước và tham gia vào cộng đồng. Bạn cần phải nắm rõ quy tắc và tiêu chuẩn đạo đức của cộng đồng này trước khi gia nhập.  Đừng để cảm giác không tương xứng gây trở ngại cho bạn. Một khi tham gia vào cộng đồng này, bạn sẽ nhận ra rằng mỗi người hoàn toàn khác biệt và không có gì gọi là sai trái. Mỗi thành viên không hề lo lắng về ngoại hình, họ đơn giản chỉ muốn tận hưởng niềm vui khi được khỏa thân trong môi trường thân thiện. Một số cộng đồng khỏa thân khuyến khích quan hệ tình dục. Bạn cần nhận thức rõ ràng liệu bản thân có muốn như vậy hay không trước khi gia nhập trở thành thành viên. Tham gia diễn đàn trực tuyến. Đây là cơ hội tốt dành cho những ai muốn thảo luận về cuộc sống của một người theo chủ nghĩa khỏa thân và trao đổi thông tin về mục tiêu lành mạnh khi áp dụng thuyết này. Pháp là địa điểm lý tưởng và nổi tiếng với nhiều bãi biển dành cho người thích khỏa thân. Nếu như Pháp quá xa xôi thì bạn có thể tìm gần nhà một số khu nghỉ dưỡng cho phép khỏa thân, suối nước nóng trên núi và các điểm bơi lội hoặc tắm truồng. Tìm hiểu luật pháp liên quan đến việc cho phép không mặc áo ở nơi công cộng, bao gồm công viên, hồ bơi và bãi biển. Tương tự như vậy, bạn có thể tham gia đạp xe khỏa thân diễn ra trên toàn thế giới. Khỏa thân ở địa điểm phù hợp, đi bộ đường dài, hay khu bảo tồn thiên nhiên.

Summary: Xác định vị trí cộng đồng theo chủ nghĩa khỏa thân. Tận hưởng kỳ nghỉ khỏa thân. Khỏa thân bất cứ khi nào có thể.


Viêm nang lông xuất hiện do bị kích ứng trong quá trình cạo lông, hoặc do thói quen cạo lông không sạch sẽ. Nếu bạn bị viêm nang lông ở chỗ da để râu hay bất kì nơi nào thường xuyên cạo, hãy tạm dừng cạo lông ở chỗ đó. Liên tục cạo chỉ gây kích ứng nhiều hơn và làm lây lan bệnh sang những nơi xung quanh. Nếu bạn buộc phải cạo thì cố gắng giảm kích ứng tối đa trên da. Bạn nên dùng dao cạo điện thay cho loại cầm tay thông thường, và cạo theo chiều mọc của lông, không cạo ngược lại. Nhớ vệ sinh dao cạo sạch sẽ mỗi lần dùng. Các ngón tay và tay là nơi vi khuẩn thường trú ngụ, chúng làm lây lan vi khuẩn từ nơi này sang nơi khác giống như máy bay vận chuyển hành khách. Mặc dù chỗ đó hay ngứa, nhói đau và nhức, bạn cố chịu đựng đừng gãi vào nó. Bạn nên xem đó là khu vực cấm tiếp xúc, chỉ sờ khi cần bôi xà phòng, thuốc hay đặt băng ép. Tác động cơ học khi quần áo liên tục chà lên da suốt ngày sẽ gây kích ứng và tiềm ẩn khả năng dẫn tới nhiễm trùng. Ngoài ra nhiễm trùng da cũng xảy ra khi quần áo bó không cho không khí tiếp xúc với da. Nếu bạn dễ bị viêm nang lông thì nên mặc quần áo mềm, rộng rãi để giảm thiểu rủi ro gây kích ứng da. Không để quần áo xung quanh chỗ nhiễm trùng bị ướt, vì quần áo ướt tăng khả năng dính vào da và làm trầm trọng hơn tình trạng nhiễm trùng. Mỗi người có làn da khác nhau, một số rất dễ nổi mẩn hay phát ban, trong khi da của những người khác lại rất bền bỉ. Nếu bạn đang bị viêm nang lông (hoặc dễ bị), cố gắng tránh tiếp xúc với bất kì chất gì mà bạn biết có thể gây kích ứng (đặc biệt những chất bạn dị ứng), vì khi bị kích ứng có thể dẫn tới nhiễm trùng da, hoặc làm chệch hướng quá trình lành của chỗ da đang nhiễm trùng. Ví dụ, bạn nên tránh dùng một số mỹ phẩm như dầu thoa, thuốc bôi, chất bôi ngoài da nói chung. Người ta thường gọi viêm nang lông là "phát ban do tắm bể nước" cũng chính vì lý do đó. Bơi, tắm hay dầm mình trong nước chưa qua xử lý, chẳng hạn như bể nước nóng, là con đường dễ dẫn tới nhiễm trùng viêm nang lông. Một số vi khuẩn gây viêm nang lông như pseudomonas aeruginosa rất dễ lây lan qua nước bẩn. Nếu bạn dễ bị viêm nang lông thì không nên tiếp xúc với nước chưa qua xử lý, hay nước trong ao tù. Khi bạn dùng một số loại thuốc nào đó trong thời gian dài, làn da có thể trở nên nhạy cảm hơn với viêm nang lông. Cụ thể, kem bôi chứa steroid như hydrocortisone là nguyên nhân góp phần gây nhiễm trùng viêm nang lông. Điều nghịch lý là chính hydrocortisone là chất trị viêm nang lông nhẹ. Do đó nếu bạn đang dùng hydrocortisone để trị bệnh nhưng không thấy tiến triển thì bạn nên đi khám bệnh, việc lưỡng lự để tiếp tục kéo dài thời gian bôi thuốc chỉ làm nhiễm trùng nặng thêm. Nang lông có thể bị viêm và nhiễm trùng nếu chỗ đã nhiễm trùng gần đó bị kích ứng hoặc gặp cơ hội lây lan. Vì vậy bạn nên xử lý chỗ da nhiễm trùng nhanh chóng và chuyên nghiệp, không để tình trạng vượt tầm kiểm soát. Vết thương nhỏ và cục bộ dễ trị hơn nhiều so với khi bị lây lan.

Summary: Không cạo lông khu vực bị viêm. Không đụng vào chỗ nhiễm trùng. Không mặc quần áo bó. Không để da tiếp xúc với chất gây kích ứng. Không tắm hay bơi trong nước chưa được xử lý. Không quá phụ thuộc vào kem chứa steroid. Không để vết thương nhiễm trùng.


Các thầy/cô có rất nhiều học trò để theo dõi, vì thế họ sẽ cần bạn tự giới thiệu trước. Hãy cho biết tên, lớp mà bạn học với giảng viên đó, bao gồm cả tiết học cụ thể, ví dụ như "Toán Kinh Tế tiết 2". Giảng viên là những người bận rộn, vì thế bạn đừng nói lan man. Hãy đi thẳng vào vấn đề, bỏ qua các chi tiết không liên quan và trình bày càng ngắn gọn càng tốt. Chẳng hạn, nếu bạn thắc mắc về một bài tập, hãy nói ngay: "Em có một câu hỏi về bài tập mà thầy cho chúng em vào thứ ba vừa rồi. Thầy muốn chúng em làm theo nhóm hay cá nhân?" Thư điện tử không phải là một bài viết Facebook hay tin nhắn gửi cho bạn bè. Nghĩa là khi viết thư cho giảng viên, bạn cần sử dụng những câu hoàn chỉnh, bất kỳ điều gì khác hơn sẽ trông thiếu tính chuyên nghiệp.  Chẳng hạn bạn đừng viết, "Buổi học tuyệt vời thầy ơi... xuất sắc!" Thay vì thế, hãy viết, "Thầy đã mang đến cho chúng em một bài giảng vô cùng dễ hiểu vào buổi học trước." Khi bạn liên hệ với giáo viên vào lần đầu, hãy giữ giọng điệu và ngôn ngữ thật chuyên nghiệp. Nghĩa là bạn không được thêm biểu tượng cảm xúc! Nếu cả hai bắt đầu phát triển quan hệ thư từ, bạn sẽ thấy rằng mình có thể thoải mái hơn một chút khi các học kỳ trôi qua. Điều này đặc biệt đúng nếu giảng viên chủ động tỏ ra thân mật hơn (chẳng hạn như gửi cho bạn một biểu tượng cảm xúc trong email). Nhiều sinh viên cứ đòi hỏi điều này điều nọ với giảng viên của họ. Bạn sẽ chẳng thể đi đến đâu nếu làm vậy. Thay vì thế, hãy đưa ra vấn đề của bạn như một lời thỉnh cầu mà giáo viên có thể chấp nhận hoặc không. Ví dụ, bạn mong muốn giảng viên gia hạn thêm thời gian cho bài luận văn. Đừng nói rằng, "Bà của em vừa mất. Hãy cho em thêm thời gian để nộp bài luận." Nói thế này sẽ hay hơn, "Em vừa trải qua một tuần khó khăn vì sự ra đi của bà. Thầy/cô có thể cho em thêm thời gian để làm bài luận không?" Đối với email gửi cho bạn bè, bạn có thể bỏ qua việc chia đoạn và các dấu phẩy. Tuy nhiên, khi viết mail cho giáo viên, bạn cần đặt dấu câu ở những vị trí cần có. Trong khi ngôn ngữ nhắn tin ngập tràn khắp internet thì email chuyên nghiệp là nơi mà bạn phải tránh sử dụng chúng. Nghĩa là bạn không được dùng "thui" để thay thế cho "thôi," hay "j" thay cho "gì", vân vân. Hãy sử dụng ngôn ngữ thuần Việt. Đừng quên kiểm tra chính tả tự động trước khi gửi email. Các chữ đầu câu và danh từ thích hợp phải được viết hoa. Không nhầm lẫn sang văn nói và nhớ viết hoa một cách có chọn lọc. Luôn viết hoa những từ cần phải được viết hoa.

Summary: Nhắc giảng viên nhớ bạn là ai. Tránh lạc đề. Viết thành những câu hoàn chỉnh. Tập trung vào giọng điệu. Thể hiện yêu cầu một cách lịch sự. Sử dụng dấu chấm câu thích hợp. Viết rõ ràng các từ. Viết hoa một cách hợp lý.


Có nhiều người yêu mến và quan tâm đến bạn và sẽ là những người thành thật nhất. Sự trống rỗng sẽ được lấp đầy bởi những người bạn và thành viên gia đình, họ đem đến cho bạn sự thoải mái và tự tin. Điều quan trọng là phải cân bằng cuộc sống giữa công việc, niềm vui và gia đình.  Trò chuyện với người bạn yêu quý và tin tưởng là cách tốt để giải tỏa căng thẳng, chăm sóc tâm trí sau khi làm việc hay những vấn đề áp lực khác. Dù lịch làm việc có bận rộn đến đâu, hãy dành 1 ngày mỗi tuần để ở bên gia đình và bạn bè. Cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cảm kích điều đó. Gia đình và bạn bè mang đến sự gắn kết, gần gũi và những cuộc gặp mặt vui vẻ sẽ giúp giảm cảm giác cô đơn và căng thẳng. Trò chuyện với người chung sở thích tạo ra cảm giác thân thuộc và cải thiện sức khỏe tinh thần.  Tham gia câu lạc bộ thể hình, đọc sách hay chơi bài, thể thao hay thậm chí là đi bộ buổi tối, không chỉ rèn luyện thể chất và tinh thần mà còn giúp bạn rời khỏi nhà. Nuôi dưỡng tình bạn với người thông minh, có giáo dục và kinh nghiệm. Tình bạn này sẽ đem đến những cuộc đối thoại thuộc nhiều chủ đề giúp bạn nhận biết nhiều ý tưởng, quan điểm, hiểu biết mới có lợi cho việc rèn luyện tinh thần. Bạn có thể tìm kiếm các câu lạc bộ hay tổ chức nêu trên ở nhiều nơi, chẳng hạn như qua mạng internet, mẩu tin trên báo, hoặc thông qua bạn bè và gia đình. Tham gia hoạt động tình nguyện được chứng mình sẽ làm gia tăng sự hạnh phúc, tự tin và cái tôi của một người. Làm tình nguyện đem đến lợi ích cho cộng đồng, cho bạn cảm giác được kết nối, được hoàn thành việc gì đó và thấy được mặt tích cực trong cuộc sống.  Làm tình nguyện không nhất thiết phải là việc gì lớn lao. Bạn có thể giúp người hàng xóm lớn tuổi mua đồ tạp hóa, dọn tuyết vào mùa đông giúp một người mẹ đơn thân, hay trồng cây ở vườn hoa công cộng để nâng cao sức khỏe cho mọi người. Theo sinh học, tác dụng phụ của việc tạo kết nối xã hội thông qua làm tình nguyện chính là giải phóng hoóc-môn oxytocin giúp thư giãn, tin tưởng và ổn định tâm lý.

Summary: Kết nối với bạn bè và gia đình. Giao tiếp với những người có chung sở thích. Làm tình nguyện ở cộng đồng.


Chưa bao giờ điện thoại di động lại mỏng manh và dễ xước như ngày nay. Miếng dán bảo vệ màn hình là phụ kiện mà bạn nên nghĩ đến nếu bạn lo máy bị hư hại. Các miếng dán điện thoại thông thường không tốn kém bao nhiêu và sẽ tiết kiệm hơn nhiều so với việc thay màn hình nếu chẳng may màn hình bị hỏng nặng. Loại cao cấp thì gần như không thể vỡ, loại thông thường thì chí ít cũng giúp ngăn ngừa hư hại. Giữa miếng dán bảo vệ màn hình nhựa và miếng dán cường lực, tốt nhất là bạn nên mua loại thứ hai. Miếng dán bảo vệ cường lực có độ bền hơn, dễ nhìn hơn và có cảm giác dễ chịu hơn khi chạm vào. Điện thoại thường bị xước hoặc hư hại khi bạn đem đi đâu đó. Quan trọng là bạn cần nghĩ xem vết xước xuất hiện là do đâu. Cất điện thoại ở một ngăn riêng thay vì để chung với chùm chìa khóa hay tiền xu. Nếu có thể, bạn hãy bỏ điện thoại vào túi có khóa kéo, phòng khi rơi ra ngoài. Không đút điện thoại vào túi quần sau. Ngoài rủi ro nứt vỡ màn hình điện thoại nếu bạn vô tình ngồi lên còn có nguy cơ về các vấn đề thần kinh do điện thoại gây áp lực lên mông.

Summary: Mua miếng dán bảo vệ màn hình. Cất điện thoại ở nơi an toàn.


Giâm cành là một trong những phương pháp phổ biến nhất để nhân giống hoa hồng. Thời điểm thích hợp nhất để cắt cành là khi nhiệt độ ngoài trời ấm áp nhưng không quá nóng. Bạn nên chọn lúc bụi hoa hồng đang phát triển khỏe mạnh. Thời gian lý tưởng trong năm để làm việc này là cuối mùa xuân hoặc đầu mùa hè.  Hoa hồng cũng có thể trồng khi thời tiết lạnh hơn, nhưng quá trình sẽ kéo dài hơn và cơ hội thành công cũng thấp hơn.  Nếu nhà không có bụi hoa hồng để cắt cành, bạn hãy thử hỏi xin bạn bè hoặc hàng xóm. Bạn có thể tìm những bụi hồng dại để cắt cành đem về nhân giống. Hỏi vườn ươm hoặc trung tâm làm vườn xem họ có cho cung cấp cành không. Để nhân giống hoa hồng bằng phương pháp này, bạn cần chọn một cây hoa hồng khỏe mạnh và cắt lấy một cành. Dự án này đòi hỏi bạn có một số dụng cụ và vật liệu làm vườn như:  Chậu cây rộng 5 cm Đất trồng cây Dụng cụ cắt sắc và vô trùng Hoóc môn kích thích ra rễ Túi ni lông trong hoặc lọ thủy tinh Đổ đất trồng cây vào chiếc chậu nhỏ. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy thay thế ¼ lượng đất trồng cây bằng đá trân châu, rêu bùn, đá vermiculite hoặc hỗn hợp các loại. Điều này giúp tăng khả năng lưu thông không khí và thoát nước, tạo điều kiện cho cành đâm rễ tốt hơn. Tưới nước nếu thấy đất khô, và nhớ để nước thoát ra ngoài sao cho đất có độ ẩm đồng đều. Thay vì trồng trong chậu, bạn cũng có thể trồng trong lọ hoặc nửa dưới của chai nhựa lớn (cắt bỏ phần đầu chai). Chọn cây đã trưởng thành và khỏe mạnh để cắt cành. Cành cây được cắt phải là cành ngọn ở phía ngoài và có ít nhất 3 chiếc lá, tốt nhất là một cành vừa ra hoa gần đây. Bạn hãy tìm cành non nhưng đã trưởng thành và cứng cáp, có độ dài khoảng 15 cm.  Tốt hơn là bạn nên cắt các cành ngọn và ở bên ngoài, vì những cành này dường như mọc rễ tốt hơn các cành ở giữa và dưới gốc.  Cành cây đang có nụ hoặc hoa cũng dùng được, nhưng bạn nên tìm cành nào có hoa đã bắt đầu tàn, cho thấy là cành đã ra hoa. Dụng cụ tốt nhất để cắt cành là kéo tỉa cây sắc hoặc lưỡi dao cạo. Cắt chéo cành cây một góc 45 độ, ngay bên dưới nút lá thấp nhất (chỗ lá gắn vào cành).  Nhớ khử trùng dụng cụ cắt để ngăn ngừa lây lan mầm bệnh. Để khử trùng, bạn có thể hơ dụng cụ trên lửa cho đến khi nóng đỏ hoặc đun sôi trong nước khoảng 30 phút. Vẫn dùng dụng cụ cắt cành để cắt bỏ những bông hoa héo và các nụ tại điểm nối liền với cành. Các quả hoa hồng nếu có trên cành cũng cần phải cắt bỏ.  Cắt hết mọi chiếc lá mọc ở nửa dưới đoạn cành. Chừa lại 2-3 lá bên trên để giúp cành cây quang hợp. Cắt những chiếc lá còn lại sao cho mỗi lá chỉ còn một nửa để đỡ mất đi độ ẩm. Khía cành là thao tác rạch vài nhát vào phần dưới cành để kích thích ra rễ. Dùng dụng cụ vừa cắt cành để rạch vài vết dài khoảng 2,5 cm trên vỏ cây ở đoạn dưới của cành. Khía 3-4 nhát trên vỏ cây để giúp rễ mọc ra. Nhúng khoảng 5 cm phần dưới đoạn cành vào bột hoóc môn ra rễ sao cho bột bao phủ đầu cắt và các khía vừa rạch trên cành cây. Lắc nhẹ để lượng bột thừa rơi bớt. Hoóc môn kich thích ra rễ không bắt buộc phải có trong việc cắt cành và nhân giống hoa hồng, nhưng nó giúp tăng cơ hội cho cành cây mọc lên. Dùng bút chì hoặc ngón tay chọc một lỗ sâu khoảng 5 cm ở giữa chậu trồng cây. Đắp đất xung quanh đoạn cành và dùng tay nén đất cho chặt. Tưới nước sao cho đất thật ẩm. Nếu dùng bao ni lông, bạn hãy cắm 2 chiếc que cao khoảng 20 cm vào đất ở hai bên cành để chống bao ni lông lên. Trùm túi ni lông trong  lên chậu cây và cành cây, buộc cố định túi ni lông vào chậu cây bằng dây chun hoặc dây thừng. Nếu dùng lọ thủy tinh, bạn chỉ cần chụp một chiếc lọ to bên trên cành cây. Bao ni lông hoặc lọ thủy tinh đóng vai trò như một nhà kính tí hon, giúp giữ nhiệt, độ ẩm và các tia cực tím cần thiết để giúp cành cây ra rễ và phát triển. Cây hoa hồng cần nhiều ánh nắng mỗi ngày, nhưng bạn đừng để cây bị quá nóng. Hãy đặt cây ở nơi sáng với nhiều ánh nắng gián tiếp, nhất là vào giữa ngày.  Lọ thủy tinh và bao ni lông sẽ giúp giữ độ ẩm trong đất và cành cây, nhưng bạn cần tưới nước mỗi khi thấy cành cây và đất bị khô. Một tấm sưởi đặt dưới chậu cây có thể giúp kích thích rễ mọc.

Summary: Chọn đúng thời điểm. Tập trung vật liệu. Chuẩn bị chậu. Chọn một cành cây để cắt. Cắt một đoạn cành. Loại bỏ hoa, nụ và một số lá. Khía cành. Nhúng cành cây vào bột hoóc môn kích thích ra rễ. Giâm cành và tưới nước. Phủ bao ni lông hoặc chụp lọ thủy tinh lên đoạn cành. Cung cấp nhiều ánh nắng mặt trời và độ ẩm cho cành cây trong thời gian cây mọc.


Không gì tệ hơn tới phỏng vấn xin việc muộn. Hãy có mặt đúng giờ và luôn sẵn sàng. Nếu buổi phỏng vấn diễn ra ở một khu vực bạn chưa quen, hãy đến đó vào trước ngày phỏng vấn để đảm bảo rằng bạn không muộn giờ vì bị lạc. Hãy đến sớm hơn 10 đến 15 phút so với giờ hẹn phỏng vấn.  Mặc dù việc có mặt đúng giờ rất quan trọng nhưng tới quá sớm có thể khiến nhà tuyển dụng không hài lòng. Nếu họ hẹn bạn tới vào một thời điểm chính xác, có nghĩa là họ muốn bạn có mặt vào giờ đó, chứ không phải trước đó 30 phút. Nếu bạn muốn tạo ấn tượng tốt, hãy tuân theo các chỉ thị đó. Chuẩn bị trong khi đợi, viết ghi chú hay xem qua miêu tả công việc và thông tin của công ty. Cầm tài liệu và vật dụng bằng tay trái để bạn lập tức có thể đứng dậy và bắt tay ngay khi người phỏng vấn bước tới chào bạn. Nếu được, hãy đi vào phòng vệ sinh hoặc một chỗ riêng tư khoảng 5 phút trước giờ phỏng vấn. Nhìn vào gương và đứng thẳng, vai đẩy ra phía sau, hai bàn chân đứng rộng bằng vai và chống tay vào hông. Sau đó, giữ tư thế này trong khoảng một tới hai phút. Nó sẽ mang lại hiệu quả về mặt tâm lý và cả thể chất, khiến bạn cảm thấy mình quyền lực và tự tin hơn. Hãy thử nói thêm những câu khẳng định tích cực như "Mình chắc chắn đáp ứng được yêu cầu của vị trí này và mình sẽ chứng minh điều đó!" Tại buổi phỏng vấn, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và muốn thể hiện tốt nhất. Không nghi ngờ gì đây thật sự là một tình huống đáng sợ. Nhưng hãy cố ghi nhớ rằng bạn không cần phải trình diễn để có được công việc. Bạn chỉ cần là chính mình. Tập trung giữ bình tĩnh và chăm chú lắng nghe cuộc hội thoại. Hãy luôn là chính mình. Người phỏng vấn biết bạn căng thẳng. Đừng ngại nói ra điều đó. Nó có thể giúp bạn giải toả và tìm hiểu người phỏng vấn ở một mức độ sâu hơn và giúp bạn nổi bật hơn. Đừng ngại ngần nói về những chuyện nhỏ nhặt. Một trong những điều tệ nhất bạn có thể làm trong một buổi phỏng vấn chính là yêu cầu người phỏng vấn nhắc lại câu hỏi vì bạn không chú ý. Đừng tự hại chính mình vì một phút lơ đễnh. Hầu hết các buổi phỏng vấn không kéo dài quá 15 phút, và chắc chắn không bao giờ kéo dài quá 1 giờ. Hãy tập trung nắm vững cuộc hội thoại và đáp lại một cách tích cực. Hơi cúi người về phía trước và chăm chú lắng nghe trong suốt buổi phỏng vấn, hãy nói chuyện cởi mở và sử dụng ngôn ngữ cơ thể. Hãy nhìn thẳng vào người phỏng vấn khi bạn trả lời cũng như khi họ nói. Có một mẹo phỏng vấn rất hữu ích là nhìn vào vị trí giữa hai mắt của người phỏng vấn. Họ sẽ không biết rằng bạn đang không nhìn vào mắt họ, và việc này sẽ giúp bạn thư giãn hơn. Bạn có thể thực hiện thử với bạn bè của mình, chắc chắn sẽ bất ngờ. Một lỗi thường gặp khác trong buổi phỏng vấn chính là nói quá nhiều và quá nhanh. Bạn không cần phải lấp những phút im lặng khó xử bằng việc tán gẫu. Đặc biệt nếu bạn là người hồi hộp khi nói chuyện thì không cần phải làm vậy. Hãy cứ ngồi và lắng nghe. Đừng nói quá nhiều. Khi được hỏi, bạn không cần phải trả lời ngay lập tức. Trên thực tế, đó có thể là đòn kết liễu buổi phỏng vấn nếu người phỏng vấn nghĩ rằng bạn không hề động não trước một câu hỏi phức tạp. Hãy bình tĩnh và suy nghĩ. Ngừng lại và nói "Đây là một cây hỏi thú vị, hãy cho tôi suy nghĩ và đưa ra câu trả lời thích hợp." Câu trả lời phù hợp nhất trong buổi phỏng vấn chính là "CÓ". Bạn có sẵn sàng làm việc vào buổi tối hay cuối tuần không? Có. Bạn có thoải mái nếu phải phụ trách nhiều khách hàng? Có. Bạn có kinh nghiệm làm việc trong môi trường có cường độ làm việc cao không? Có. Khi bạn được tuyển, các công ty sẽ dành thời gian đầu tạo kỹ năng cần thiết cho công việc giúp bạn học hỏi được những điều bạn chưa biết. Đừng tự hạ thấp bản thân. Hãy đồng ý và sắp xếp các chi tiết sau khi có được công việc. Đừng nói dối. Sẵn sàng làm bất cứ điều gì cần cho công việc không có nghĩa là bạn thổi phồng kinh nghiệm của bản thân hay bịa chuyện, chính những điều này sẽ loại bạn ngay trong ngày đầu tiên đi làm. Nếu bạn chưa từng nấu ăn, bạn không nên nói với người quản lý bếp rằng bạn là một đầu bếp giỏi. Thông thường, mục đích của buổi phỏng vấn là để tìm hiểu thêm về bạn. Họ đã nắm được hồ sơ, kinh nghiệm và các yếu tố cần thiết trên giấy tờ. Điều mà họ không biết chính là bản thân bạn. Buổi phỏng vấn không phải cuộc thẩm vấn hay tranh luận. Đó là một cuộc đối thoại vì vậy hãy nói chuyện. Khi người phỏng vấn nói, hãy chú ý lắng nghe những gì họ nói, nghe và đáp lại một cách thành thật. Nhiều ứng viên bị loại khi người phỏng vấn chưa hỏi đã lập tức đặt một loạt các câu hỏi kiểu thăm dò ý kiến. Hãy kẹp theo giấy bút trong cặp xách của bạn để ghi chú nhanh nếu cần. Bạn có thể mang theo bản sao tài liệu ứng tuyển và danh sách câu hỏi để tham khảo nếu thấy cần. Viết ghi chú thể hiện bạn là người bận rộn và có tổ chức. Nó cũng giúp bạn ghi nhớ những chi tiết và tên quan trọng, có thể sẽ hữu ích sau cuộc phỏng vấn, hay khi bạn muốn tiếp tục liên lạc. Cẩn thận và chỉ ghi chú ngắn ngọn khi cần, những ghi chú dài có thể gây mất tập trung. Liên lạc ngay sau buổi phỏng vấn là một ý kiến hay để gợi lại tên bạn trong cuộc đối thoại. Trừ khi nhà tuyển dụng nói rõ rằng không được làm vậy, còn không thì hãy liên lạc để tìm hiểu về buổi phỏng vấn. Gọi trực tiếp thường không được khuyến khích, nhưng gửi thư điện tử hay các loại thư khác là một ý kiến hay. Vì các công ty thường phải kiểm tra rất nhiều tài liệu, hãy đảm bảo rằng tài liệu của bạn đã sẵn sàng để nhận một cú điện thoại và được chuyển tới nhà tuyển dụng.  Tóm tắt những chi tiết quan trọng của buổi phỏng vấn, sử dụng các ghi chú để làm tỉnh táo trí nhớ của bạn. Nhớ cảm ơn người phỏng vấn vì đã tạo cơ hội, và đề cập rằng bạn đang chờ tin từ công ty.

Summary: Hãy tới đúng giờ. Luyện tập dáng đứng quyền năng trước khi phỏng vấn để giúp bản thân cảm thấy tốt nhất. Hãy là chính mình. Chăm chú lắng nghe và tập trung chú ý. Ngồi thẳng lưng. Suy nghĩ trước khi nói. Sẵn sàng làm bất cứ việc gì. Thể hiện bản thân khi trò chuyện. Ghi chú. Theo sát buổi phỏng vấn.


Trước khi muốn thay đổi chế độ ăn, bạn cần trao đổi trước với bác sĩ. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định cần giảm bao nhiêu cân, đồng thời giúp bạn lên kế hoạch giảm cân lành mạnh và theo dõi quá trình giảm cân. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để thiết kế chế độ ăn uống lành mạnh cho bạn. Bạn nên chọn thịt nạc cho bữa ăn. Ví dụ như thịt bít-tết, hamburger và các loại thịt đỏ khác thường chứa nhiều mỡ. Những lựa chọn phù hợp gồm có thịt gà, cá và các loại đậu.  Thiếu nữ từ 9-18 tuổi hoặc thanh niên từ 9-13 tuổi cần lượng thịt nạc tương đương 150 g mỗi ngày. Thanh niên 14-18 tuổi cần ăn 195 g thịt nạc mỗi ngày.   Phần ăn này có thể ít hơn thông thường. Ví dụ, 30 g tương đương 1/3 hoặc 1/4 hộp cá ngừ (tùy kích thước). Đối với đậu, 30 g tương đương 1/4 cốc. Như vậy, một phần chả thịt có thể cung cấp gần đủ lượng protein trong ngày, khoảng 90 - 120 g. Nếu thường xuyên thấy đói, bạn nên ăn thêm rau củ quả thay vì ăn snack. Ví dụ, bữa ăn nhẹ có thể là cần tây ăn kèm với bơ lạc tự nhiên, thanh cà rốt hoặc một quả táo thay vì ăn bánh quy, bánh kem hoặc khoai tây chiên.  Những món ăn nhẹ khác bao gồm cà chua cắt lát ăn kèm phô mai tươi hoặc ớt chuông cắt sợi ăn với sốt Hummus. Thanh thiếu niên từ 9-18 tuổi cần bổ sung 1 1/2-2 cốc hoa quả mỗi ngày.  Thanh niên từ 9-13 tuổi cần bổ sung 2 1/2 cốc rau củ, từ 14-18 tuổi cần bổ sung 3 cốc rau củ. Thiếu nữ từ 9-13 tuổi cần bổ sung 2 cốc rau củ, từ 14-18 tuổi cần bổ sung 2 1/2 cốc rau củ mỗi ngày. Ngũ cốc nguyên hạt là các loại thực phẩm như mì ống và bánh mì từ lúa mì nguyên hạt, bột ngô, gạo lứt và yến mạch. Mặt khác, ngũ cốc tinh luyện là những thực phẩm như gạo trắng, bánh mì trắng và mì ống thông thường. Ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe hơn vì ít trải qua quá trình tinh luyện và giàu chất xơ hơn, nhờ đó giúp bạn no lâu.   Thiếu nữ 9-13 tuổi nên ăn 150 g ngũ cốc mỗi ngày, từ 14-18 tuổi nên ăn 180 g mỗi ngày. Thanh niên 9-13 tuổi nên ăn 180 g ngũ cốc, từ 14-18 tuổi nên ăn 240 g ngũ cốc mỗi ngày. Ít nhất 1/2 lượng ngũ cốc phải là ngũ cốc nguyên hạt.   30 g ngũ cốc tương đương 1 lát bánh mì, 1/2 cốc cơm, 1/2 cốc mì ống nấu chín hoặc 1 cốc món ăn làm từ ngũ cốc. Sữa là nguồn canxi và protein tuyệt vời. Sữa còn giúp tăng hương vị cho món ăn. Tuy nhiên, khi chọn chế phẩm từ sữa, bạn nên chọn loại ít béo hoặc không béo, ví dụ như sữa tách béo, phô mai ít béo và sữa chua không béo. Thanh thiếu niên 9-18 tuổi cần bổ sung 3 cốc chế phẩm từ sữa mỗi ngày. 1 cốc tương đương 1 cốc sữa hoặc sữa chua (240 ml) hay 30-60g phô mai cứng hoặc phô mai đã qua xử lý. Nước ngọt làm tăng lượng calo dung nạp trong ngày. Bạn nên tránh uống các thức uống như thức uống thể thao, soda và nước ép hoa quả. Thay vào đó, bạn nên uống nước lọc hoặc trà thảo mộc không chứa chất tạo ngọt.  Nếu không thích uống nước lọc, bạn có thể cho thêm một lát cam hoặc nước cam vắt vào nước để tăng hương vị. Có thể bạn sẽ vẫn muốn ăn cho đến khi trên đĩa không còn thức ăn. Tốt nhất bạn cần để ý xem khi nào đã thấy no và ngừng ăn, như vậy lượng thức ăn nạp vào sẽ ít hơn. Mặc dù thỉnh thoảng ăn một chiếc bánh quy cũng không sao nhưng tốt nhất bạn nên cố gắng không ăn thức ăn nhiều calo. Thức ăn nhiều calo bao gồm bánh quy, bánh kem, kem, khoai tây chiên. Đây là những món ăn bạn chỉ nên thỉnh thoảng ăn và không nên ăn hàng ngày.

Summary: Nhờ bố mẹ đưa đến gặp bác sĩ. Chọn thịt nạc và các loại protein khác. Tăng cường rau củ quả. Chọn ngũ cốc nguyên hạt. Chọn sữa ít béo hoặc không béo. Không uống nước ngọt. Chú ý đến lượng thức ăn. Tránh thức ăn nhiều calo.


Ứng dụng này cho phép bạn tải video Instagram không được bảo vệ từ những bài đăng (post). Để cài đặt, bạn hãy:  Mở ứng dụng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Play Store. Nhấn vào thanh tìm kiếm. Nhập video downloader for instagram. Nhấn vào Video Downloader - for Instagram Repost App từ trong trình đơn kết quả thả xuống. Nhấn vào INSTALL (Cài đặt), sau đó nhấn ACCEPT (Chấp nhận) khi được nhắc. Nhấn vào ứng dụng Instagram với biểu tượng máy ảnh nhiều màu. Bảng tin Instagram sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu bạn chưa đăng nhập, hãy nhập địa chỉ email (hoặc tên người dùng/số điện thoại) và mật khẩu vào khi được nhắc. Cuộn xuống đến (hoặc tìm kiếm) video mà bạn muốn tải về Android. Video phải được đăng ở chế độ công khai (chẳng hạn như không phải từ tài khoản riêng tư) và phải là một post, không phải tin (story). Một trình đơn sẽ thả xuống. Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống. Liên kết sẽ được sao chép vào bộ nhớ đệm của Android. Nếu trình đơn thả xuống không có tùy chọn "Copy Link", bạn có thể chọn Share Link (Chia sẻ liên kết) và nhấn vào Copy to Clipboard (Sao chép vào bộ nhớ đệm). Nếu trình đơn không có tùy chọn nào trong số trên nghĩa là bạn không thể tải video. Nhấn vào ứng dụng Video Downloader for Instagram với biểu tượng mũi tên hướng xuống màu trắng trên nền nhiều màu. Video Downloader sẽ được phép lưu video về thiết bị Android. Trong hầu hết trường hợp, ứng dụng Video Downloader for Instagram sẽ phát hiện liên kết được sao chép và hiển thị ngay bản xem trước của video ở đầu màn hình; nếu không, hãy nhấn vào tùy chọn PASTE (Dán) ở gần đầu màn hình. Đây là biểu tượng ba dấu chấm hình tam giác màu hồng và trắng nằm bên phải màn hình. Video sẽ bắt đầu tải về Android. Lúc này có thể quảng cáo sẽ hiện ra. Khi đó, hãy nhấn vào dấu X ở một trong các góc trên màn hình trước khi tiếp tục. Sau khi tải video về Android, bạn có thể tìm theo một trong những cách sau:   Ứng dụng Photos (Hình ảnh) — Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Photos, nhấn vào thẻ Albums và chọn album Downloads (Tải xuống). Video vừa tải sẽ nằm ở đây. Nếu bạn sử dụng ứng dụng Photos riêng khác (ví dụ: ứng dụng Samsung Gallery), video có thể nằm trong ứng dụng Videos.  Trình quản lý tập tin — Mở trình quản lý tập tin thường dùng (ví dụ: ES File Explorer), chọn bộ nhớ mặc định của Android (chẳng hạn như SD card - thẻ nhớ SD), nhấn vào thư mục Download và tìm biểu tượng video mà bạn vừa tải.

Summary: Cài đặt ứng dụng Video Downloader for Instagram. Mở Instagram. Đi đến video mà bạn muốn tải. Nhấn vào biểu tượng ⋮ ở góc trên bên phải bài đăng của video. Nhấn vào Copy Link (Sao chép liên kết). Mở Video Downloader for Instagram. Nhấn vào ALLOW (Cho phép) khi được hỏi. Dán liên kết nếu cần thiết. Nhấn vào biểu tượng "Share" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7share.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7share.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Chia sẻ). Nhấn vào tùy chọn Download Image (Tải ảnh) nằm trong trình đơn "Share". Tìm video trên Android.


Dầu tự nhiên của cơ thể sẽ hỗ trợ cho bột henna. Bạn có thể tắm, vì nước không thể làm sạch dầu trên da đầu nhưng đừng dùng dầu gội. Bày biện sẵn mọi thứ ở chỗ mà bạn có thể dễ dàng lấy để không phải đứng dậy di chuyển khi cần lấy thứ gì đó trong lúc nhuộm tóc. Bạn nên chuẩn bị sẵn túi đựng rác, một ít sáp dầu (kem Vaseline), hỗn hợp henna đã trộn sẵn, một chiếc khăn mà bạn không sợ dính bẩn lên đó và một đôi găng tay nylon. Đây sẽ như là một chiếc áo khoác toàn thân. Hãy mặc vào để không làm dính màu lên cơ thể. Hoặc bạn có thể mặc quần áo cũ hay dùng thêm khăn cũ. Nếu bạn không thoải mái với bước này thì bỏ qua, nhưng đôi khi bạn sẽ lỡ tay nhuộm phải một số vùng da. Việc này chủ yếu là bôi kem Vaseline lên những vùng da sát với mép tóc như đường viền chân tóc, khu vực quanh tai để không làm biến màu những vùng da đó.

Summary: Đừng gội đầu một ngày trước khi nhuộm tóc. Chuẩn bị sẵn nguyên liệu. Cắt một lỗ ở đáy túi, đủ to để xỏ qua đầu. Bôi kem Vaseline lên da.


Nguyên lý của việc nghỉ ngơi là tránh bất cứ tác động nào có thể kéo căng vết mổ, tăng huyết áp hoặc bục chỉ khâu. Lý tưởng nhất là chó không làm gì ngoài việc nằm nghỉ - nằm nhiều trên giường, không lên xuống cầu thang, không nhảy nhót, không đi lại. Điều này có nghĩa là chó sẽ không được chạy, không chơi trò ném đĩa bay hay bắt đồ vật. Chó cũng không nên chạy lên chạy xuống cầu thang hoặc nhảy lên nhảy xuống bề mặt đồ đạc. Bạn có thể cân nhắc mượn cửa chắn cầu thang ngăn em bé để ngăn chó lên câu thang trong thời gian chờ bình phục. Nếu chú chó to của bạn thường thích ngủ chung với chủ, bạn đừng để nó lên cầu thang để vào phòng của bạn. Nếu lo lắng cho sức khỏe của chó, bạn có thể ngủ trên ghế xô pha dưới nhà bên cạnh nó. Dẫn chó ra sân với vòng cổ và dây xích thay vì cho chó tự do đi khắp nơi. Khi đeo dây xích cho chó, bạn sẽ dễ điều khiển hơn và ngăn ngừa chó bị thương nếu nó trông thấy thứ gì đó và muốn rượt đuổi. Không để cho chó nhảy lên nhảy xuống xe. Nếu cần thiết, bạn hãy nhờ một người bạn đi cùng để giúp nhấc chú chó to vào xe khi đưa chó từ phòng khám về hoặc khi đưa chó đi đâu đó. Nếu chú chó của bạn bắt đầu cuồng chân và thừa năng lượng đến mức cứ nhảy chồm chồm ở bậc cửa, bạn hãy hỏi phòng khám thú y xem liệu có thể cho chó đi dạo một quãng ngắn được chưa. Nhớ luôn giữ dây xích khi cho chó ra ngoài. Ba hoặc bốn ngày sau phẫu thuật, bạn có thể cân nhắc dẫn chó đi dạo. Cố gắng chỉ cho chó đi dạo trong khoảng 5 phút và đi trên mặt đường bằng phẳng. Nếu trong nhà bạn có những chú chó khác thích chơi đùa mạnh bạo với chú chó đang trong thời gian chờ bình phục, bạn luôn luôn phải giám sát để mấy chú chó kia không nhảy chồm lên chú chó vừa triệt sản. Không chơi trò kéo co hoặc các trò chơi vận động mạnh với chó. Nếu bạn lo rằng không thể kiểm soát được mấy chú chó, hãy cân nhắc nhờ một người bạn trông nom chú chó vừa phẫu thuật đến khi nó được tháo chỉ khâu. Nếu chú chó hiếu động của bạn hoàn toàn không chịu cử động nhẹ nhàng dù bạn đã cố gắng thế nào đi nữa, bạn nên cho bác sĩ thú y biết điều này. Bác sĩ có thể cho chó dùng thuốc an thần nhẹ để giảm bớt mức hoạt động của nó một chút.

Summary: Hiểu lý do vì sao nghỉ ngơi là quan trọng. Không cho chó vận động nhiều. Giữ dây xích chó khi nó cần đi vệ sinh. Giúp chó lên xuống xe. Giữ dây xích chó khi bạn dẫn chó đi dạo trở lại. Không chơi đùa mạnh bạo với chó. Trao đổi với bác sĩ nếu chó của bạn quá hiếu động.


Bạn sẽ nhập tên tài khoản vào ô trống góc trên bên phải màn hình và nhấn Log In (Đăng nhập). Bạn có thể nhấn vào tên của người đó trong ô bên phải trang Facebook. Biểu tượng này nằm thứ hai từ phải sang, bên dưới hộp trò chuyện. Bạn sẽ tìm đến thư mục chứa tập tin, nhấn chuột trái một lần để chọn, sau đó nhấn Open (Mở). Để chọn nhiều tập tin cùng lúc, bạn sẽ nhấn và giữ phím Ctrl (trên Windows) hoặc ⌘ Command (trên macOS) khi chọn từng tập tin. Sau một lát, bạn sẽ thấy tập tin đã được gửi. Bạn có thể nhấn đúp chuột vào tên tập tin để xem nội dung.

Summary: Truy cập trang www.facebook.com trên trình duyệt. Đăng nhập vào Facebook. Chọn một liên hệ trong trò chuyện. Nhấn vào biểu tượng chiếc kẹp giấy. Chọn một tập tin. Nhấn phím ↵ Enter (trên Windows) hoặc ⏎ Return để gửi tập tin.


Bạn cũng cần nắm rõ những quy định về an toàn, kích thước, cân nặng hành lý, thậm chí cả thức ăn, bởi tất cả những yếu tố này đều có hạn mức nhất định.  Mỗi quốc gia có những quy định khác nhau về an toàn, nhưng tất cả đều bao gồm quy định về những vật dụng nguy hiểm dễ nhận biết (dao trong hành lý xách tay, dung dịch dễ cháy trong hành lý nói chung), những vật dụng nguy hiểm không dễ nhận biết (cắt móng tay hoặc dũa móng tay trong hành lý xách tay) và một số vật dụng khác không thể giải thích được (ví dụ như một chai nước chưa được mở trên các chuyến bay tại Mỹ - trừ khi bạn mua chai nước đó sau khi qua cổng an ninh). Giới hạn cân nặng và kích thước hành lý sẽ tùy thuộc vào từng hãng hàng không, vì vậy hãy kiểm tra trang web hãng trước để biết thêm chi tiết. Phần lớn túi xách cỡ vừa và túi xách tay được quảng cáo là hành lý ký gửi sẽ được cho phép mang vào khoang hành khách. Tránh mang lạc lên máy bay. Lạc có thể gây dị ứng cho các hành khách khác. Nếu phải qua biên giới, đừng mang theo những sản phẩm nông nghiệp (rau quả và các loại hạt), thịt hoặc các sản phẩm từ sữa. Mặc dù bạn có thể mang được những sản phẩm trên tới một vài quốc gia, nhiều nước đã hạn chế những món đồ này nhằm giảm thiểu lây lan dịch bệnh cũng như phát tán sinh vật ngoại lai. Dung dịch phải để ở nơi dễ tiếp cận để bạn có thể bỏ chúng ra khỏi hành lý khi kiểm tra tại cửa an ninh. Tại Hoa Kỳ, những quy định về dung dịch và gel cụ thể như sau:  Bạn được phép mang tối đa 100 ml chất lỏng/gel trong mỗi bình chứa (không phải toàn bộ). Ví dụ, bạn được mang một lọ dầu gội 60 ml, một lọ kem đánh răng 60 ml và 100 ml sữa rửa mặt. Các bình chứa chất lỏng phải được đặt cùng nhau trong túi có khóa đóng với thể tích 1 lít (túi sẽ được cung cấp cho bạn khi bạn qua cửa an ninh). Trước khi đưa hành lý vào máy quét, bạn cần đặt túi chứa chất lỏng vào băng tải hành lý để kiểm tra nếu cần. Để tránh phiền nhiễu khi phải đóng gói và lưu trữ chất lỏng riêng biệt, hãy mang những món đồ dùng phòng tắm ở thể rắn (ví dụ như chất khử mùi cơ thể ở dạng rắn, phấn che khuyết điểm, v.v.). Bạn cũng có thể mang chất lỏng theo hành lý xách tay. Các quy định về chất lỏng cũng thường không áp dụng cho thuốc được kê đơn (với điều kiện bạn có tài liệu đi kèm để xác minh thuốc), thức ăn công thức, sữa mẹ và các loại chất lỏng tương tự. Chỉ cần đảm bảo bạn lưu trữ các chất này riêng rẽ với các loại chất lỏng khác và thông báo với nhân viên quầy vé rằng mình có những sản phẩm này. Nhiều hãng hàng không kiếm bộn tiền vào tài khoản của họ nhờ thu tiền hành lý ký gửi của hành khách. Ngay cả khi bạn không ngại chi trả thêm, việc chờ đợi hành lý ký gửi được kiểm tra và trả lại sau khi tới nơi cũng khiến bạn mất thêm nửa tiếng hoặc hơn tại sân bay. Bên cạnh đó, khi hành lý bị thất lạc, sẽ rất lâu sau bạn mới nhận lại được hành lý. Nếu đi du lịch cùng trẻ nhỏ, hãy đảm bảo mỗi người được mang theo lượng hành lý lớn nhất có thể trong giới hạn cho phép (nếu có thể); từ đó, khi đi theo nhóm, bạn có thể mang thêm hành lý lên khoang hành khách. Mặc trang phục có khối lượng lớn nhất (ví dụ như quần bò, giầy chạy/giầy tennis, áo len) khi đi du lịch để tiết kiệm diện tích hành lý. Cân nhắc thay thế quần bò với quần vải mỏng nhẹ để đi du lịch, chúng vừa tiết kiệm diện tích và cũng mau khô hơn. Nếu bạn bay tới hoặc bay qua Mỹ và máy tính xách tay nằm trong hành lý với rất nhiều món đồ khác, bạn sẽ phải bỏ máy tính ra trước khi hành lý được kiểm tra bằng tia X. Bước này có thể khiến tất cả các hành khách phía sau bị chậm lại, thậm chí là gây hỗn loạn nếu quá trình kiểm tra không được tổ chức phù hợp. Khi vẫn đang tìm mua túi hành lý, bạn sẽ muốn mua một chiếc túi được thiết kế để tránh quá trình này (thông thường là ngăn đựng máy tính xách tay có nắp mở và riêng biệt với phần còn lại của túi xách, từ đó máy tính sẽ được chiếu tia X mà bạn không cần bỏ máy ra ngoài túi). Phần lớn các hãng hàng không cho phép bạn xách tay một kiện hành lý nhỏ và một kiện vừa, nhờ vậy mọi người mới có thể đem theo những vật dụng như túi xách nữ và túi đựng bỉm trẻ em. Nhiều khả năng bạn sẽ xếp túi to hơn vào khoang chứa, vì vậy hãy tránh đặt những món đồ mình cần sử dụng trong chuyến bay (ví dụ như áo len, sách hoặc đồ ăn vặt) lên đó, nếu không bạn sẽ phải đứng ở lối đi và tìm kiếm đồ đạc giữa chuyến bay.

Summary: Nắm rõ những món đồ không được mang lên máy bay. Tách biệt dung dịch với những món đồ còn lại trong hành lý xách tay. Tránh ký gửi hành lý nếu có thể. Cân nhắc mua túi đựng máy tính xách tay được công nhận bởi Cục An ninh Vận tải Hoa Kỳ (Transportation Security Administration, viết tắt là TSA). Giữ những món đồ quan trọng nhất trong túi nhỏ nhất của bạn.


Bạn đừng cố làm sạch vết bùn còn ướt, vì điều này chỉ làm bẩn thêm và vết bùn có thể dây ra những chỗ khác. Trải quần áo lên sàn hoặc mặt bàn và chờ cho khô. Có thể bạn cần chờ vài tiếng hoặc để qua đêm để vết bùn khô hẳn, thời gian bao lâu là tùy thuộc vào độ dày của lớp bùn. Đem quần áo ra ngoài giũ vài lần để loại bỏ bùn trên bề mặt vải. Bạn cũng có thể dùng tay hoặc giẻ khô để phủi nhẹ bùn đã khô. Như vậy, bạn sẽ dễ làm sạch bùn hơn khi giặt quần áo. Nếu vết bùn đã đóng cứng lại trên bề mặt vải và có vẻ như rất dày, bạn có thể thử cạo các lớp bùn bằng cây vét bột, bàn chải mềm hoặc dao. Dùng cây vét bột cạo bùn khô hoặc dùng bàn chải phủi cho đến khi bề mặt vải lộ ra. Cẩn thận, đừng cạo vào vải để tránh làm hư hại quần áo. Cạo càng sạch bùn trên bề mặt vải càng tốt trước khi giặt. Nếu quần áo dính bùn có chất liệu không giặt máy hoặc giặt tay được, bạn hãy đem đến tiệm giặt khô gần nhà nhất. Như vậy bạn sẽ không lo làm quần áo hư hại thêm vì giặt ở nhà.

Summary: Trải quần áo lên mặt phẳng cho khô bùn. Giũ hoặc chải càng sạch bùn càng tốt. Dùng cây vét bột hoặc bàn chải mềm để cạo vết bùn đã khô trên quần áo. Đem đến tiệm giặt khô nếu đó là món đồ không giặt được.


Bạo hành tài chính hoặc kinh tế là hành động khống chế bạn bằng tiền. Việc này có thể dẫn tới việc anh ta không cho bạn có tiền riêng, dù đó là tiền bạn kiếm ra hay không.  Kẻ bạo hành có thể chiếm thẻ tín dụng của bạn. Anh ta có thể mở thẻ tín dụng bằng tên bạn, rồi phá hoại thanh danh của bạn bằng cách không thanh toán hóa đơn. Mặt khác, kẻ bạo hành có thể chuyển tới ở với bạn mà không đóng góp chia sẻ các chi phí sống. Anh ta có thể giữ số tiền mà bạn cần để duy trì những nhu cầu cơ bản (ví dụ như mua đồ ăn hoặc thuốc uống). Những kẻ bạo hành sử dụng những công nghệ như điện thoại di dộng, tài khoản thư điện tử và mạng xã hội để đe dọa, bắt nạt hoặc đeo bám bạn. Những kẻ bạo hành sử dụng mạng xã hội để gửi cho bạn những tin nhắn tục tĩu, tống tiền và đeo bám bạn. Kẻ bạo hành có thể ép bạn phải mang điện thoại di động theo mọi lúc mọi nơi. Anh ta có thể đòi hỏi bạn phải nhấc máy ngay khi đổ chuông. Đeo bám, hay “theo đuôi do ám ảnh”, là khi kẻ bạo hành quan sát mọi hành động của bạn. Việc này có thể xảy ra với những người mà bạn không hề có quan hệ tình cảm. Nhưng ngay cả trong tình yêu, người tình của bạn vẫn có thể đeo bám bạn. Thông thường, việc này xảy ra khi mối quan hệ đã kết thúc. Tuy nhiên, việc này cũng có thể xảy ra khi mối quan hệ vẫn đang tiếp diễn. Hình thức giám sát và chiếm hữu quá mức này thường gây ra sợ hãi.  Đối phương có thể đang đeo bám bạn nếu:  Anh ta xuất hiện ở những nơi mà bạn thường xuyên tới. Anh ta bí mật đi theo bạn. Anh ta theo dõi bạn. Anh ta gửi cho bạn những thông điệp hoặc thư đe dọa. Anh ta để lại tin nhắn thoại để đe dọa bạn. Anh ta phá hoại tài sản của bạn. Anh ta đe dọa hoặc bắt mối làm quen với những người thân của bạn.

Summary: Quyết định xem bạn có đang bị bạo hành về mặt tài chính không. Quyết định xem có hành vi bạo hành sử dụng công nghệ không. Xem xét liệu kẻ bạo hành có đang đeo bám bạn không.


Nội dung sẽ là gì? Bạn hãy viết nội dung ra giấy để khỏi quên. Phác thảo dàn ý hoặc một số ý để ghi nhớ nội dung cần thảo luận/hay quảng bá.  Có vô vàn ví dụ về podcast. Podcast.com liệt kê podcast theo các chủ đề sau: hài hước, tin tức, sức khỏe, thể thao, âm nhạc và chính trị. Một số ví dụ điển hình bao gồm: Mugglecast, bao quát tiểu thuyết và phim "Harry Potter"; The Word Nerds, thảo luận về nguồn gốc của từ ngữ và nhiều vấn đề ngôn ngữ; Fantasy Football Minute, một podcast hỗ trợ huấn luyện viên bóng đá ảo và quản lý chung; và NPR Science Friday, phiên bản podcast của chương trình trên sóng phát thanh địa phương hàng tuần.  Lắng nghe một số podcast phổ biến để lấy cảm hứng về phong cách và nội dung. Lập dàn ý để không bị ngừng, vấp khi nói. Nếu định nói chuyện cùng với vật nuôi, bạn cần phải có kịch bản. Podcast cần có microphone (USB hoặc tín hiệu), mixer (cho mic tín hiệu) hoặc máy tính mới. Bạn có thể chọn mua gói cho người mới bắt đầu podcast có giá khoảng 2 triệu VNĐ.  Đừng phụ thuộc vào micro tiêu chuẩn tích hợp sẵn trên máy tính nếu bạn muốn thu âm một cách chuyên nghiệp. Bạn cần tai nghe có mic chống ồn, như vậy bản thu mới không bị lẫn tạp âm. Nếu bạn tìm thiết bị ghi âm giá phải chăng thì micro định hướng, loại điện động là lựa chọn thích hợp. Bạn có thể tìm mua ở các cửa hàng bán dụng cụ âm nhạc.  Podcast của bạn sẽ di động hay ghi âm tại nhà? Có thể bạn muốn podcast bằng điện thoại hoặc máy tính bảng (Android, iOS). Về cơ bản, bạn cần một micro và phần mềm ghi âm giọng nói. Bạn chỉ dùng đến mixer nếu sử dụng nhiều đầu vào. Một đơn vị nhỏ với 4 đầu vào phù hợp với hầu hết các podcast. Nếu dùng Mac, bạn có thể ghi âm bằng Garageband (được cài đặt sẵn trong máy). Có nhiều phần mềm miễn phí (như Audacity) và phần mềm đắt tiền (Adobe Audition). Ngoài ra còn có phiên bản theo từng cấp của phần mềm, như Sony Acid (bản phòng thu chỉ có giá 1 triệu VNĐ, trong khi bản Acid Pro có giá 4 triệu VNĐ). Một số mixer và micro có sẵn phần mềm miễn phí.  Phần mềm âm thanh công nghiệp có tên iPodcast Producer rất phù hợp với podcast. Nó thực hiện hết các công đoạn từ ghi âm tới đăng tải sản phẩm thông qua FTP. Tuy nhiên, phần mềm này không miễn phí.  Audacity (miễn phí!) rất dễ sử dụng và tương thích với Windows, Mac và Linux. Nó có nhiều chức năng hữu ích và plug-in.Sound Recorder (trên Windows) thực hiện hết các công đoạn, nhưng chỉ lưu tập tin ở định dạng .wav; bạn cần chuyển đổi tập tin sang định dạng .mp3 bằng phần mềm MusicMatch Jukebox.  Nếu chọn Adobe Audition, bạn có thể sử dụng thuê bao hàng tháng thông qua Adobe Cloud, cung cấp toàn bộ trang web của Adobe (với mức giá thấp cho sinh viên). Ngoài ra, Lynda.com có đoạn phim hướng dẫn tuyệt vời (khoảng 5 giờ) về Adobe (và nhiều công nghệ khác) bạn có thể truy cập với thuê bao hàng tháng, và có thể chấm dứt bất kỳ lúc nào.

Summary: Xác định bản chất của podcast. Chọn sản phẩm bạn dùng trên Podcast. Chọn phần mềm.


Một khi hai bạn đã cùng nhau tìm ra một vài vấn đề, hãy cùng nhau nói chuyện về các giải pháp. Hai bạn có thể giải quyết vấn đề theo cách như thế nào để cả hai đều có thể chấp nhận được? Nói cách khác, hai bạn cần tìm những điểm chung của cả hai. Bắt đầu với những điểm cả hai bạn cùng đồng tình. Có lẽ ít nhất thì hai bạn cũng cùng đồng ý với vấn đề, hoặc có lẽ bước đầu tiên trong cách giải quyết. Ví dụ như, có thể hai bạn đồng ý rằng hai bạn thiếu kết nối. Hai bạn có thể tiến xa hơn và đồng ý rằng hai bạn cần dành nhiều thời gian bên nhau hơn. Một khi hai bạn đã đồng ý với giải pháp đưa ra, đã đến lúc biến nó trở thành những quy định cụ thể. Ví dụ như, cả hai bạn cùng đồng ý rằng hai bạn cần dành nhiều thời gian ở bên nhau hơn, vậy thì có lẽ hai bạn nên thỏa thuận hẹn hò ít nhất một lần mỗi tuần. Mọi người đều có cách phản ứng khác nhau đối với từng tình huống, điều đó đồng nghĩa với việc mỗi người đều có những nhu cầu cảm xúc không giống nhau. Ví dụ như có thể nửa kia của bạn cần nhiều thời gian bên nhau hơn trong những lúc khó khăn, vì vậy hãy cố gắng ở đó vì anh ấy hoặc cô ấy. Khi bạn cảm thấy muốn ngắt lời nửa kia của mình, hãy xem xét cảm xúc của bản thân. Thay vì ngắt lời, hãy nói về việc điều đó khiến bạn cảm thấy như thế nào và tại sao. Nói cách khác, bạn cần tiếp tục cố gắng cải thiện vấn đề giao tiếp giữa bạn và đối phương, bởi bạn không thể trông đợi nửa kia của bạn đoán được bạn đang nghĩ gì hay cảm thấy như thế nào. Ví dụ như, nếu nửa kia của bạn đề cập đến việc ra ngoài ăn tối tại nhà hàng mà cô ấy thích, có thể bạn sẽ muốn phản đối ngay lập tức vì chuyện tiền nong nếu kinh tế của bạn eo hẹp. Thay vào đó hãy nói: "Hiện tại việc tiêu tốn tiền khiến anh cảm thấy có chút lo lắng bởi chúng ta đang gặp khó khăn để sống tới ngày có lương. Chúng ta có thể thỏa hiệp và cùng đi pích-ních ở đâu đó không?" Có thể bạn sẽ có xu hướng chỉ tập trung vào mối quan hệ của mình, nhưng bạn cũng nên dành thời gian để phát triển sở thích của bản thân. Bạn sẽ mang lại nhiều điều cho mối của hệ của mình hơn khi bạn là một con người độc lập , vì vậy việc dành thời gian ở xa nhau là điều vô cùng quan trọng. Cho dù nửa kia của bạn không muốn tham gia cùng, điều đó sẽ vẫn có thể giúp ích cho mối quan hệ của hai bạn. Bởi bạn bắt đầu thay đổi bản thân và cách bạn tương tác với người khác, bao gồm cả nửa kia của bạn. Nếu nửa kia của bạn cũng sẵn sàng tham gia cùng bạn, kết quả sẽ còn tốt hơn.

Summary: Suy nghĩ các giải pháp cụ thể. Lên kế hoạch cùng nhau. Tôn trọng nhu cầu của người kia. Tiếp tục nói chuyện. Đừng quên dành thời gian tự phát triển bản thân. Đừng e ngại nhận tư vấn.


Bạn nên thay toàn bộ quần áo, bao gồm áo, quần short, quần dài, đồ lót (như quần lót, áo ngực và tất) cũng như bất cứ trang phục nào tiếp xúc với da (như áo không tay, áo hai dây hoặc váy lót). Quần áo sạch sẽ giúp bạn thơm tho suốt ngày dài. Có thể bạn cần thay tất nhiều lần trong ngày nếu bàn chân của bạn thường bốc mùi hoặc đổ mồ hôi nhiều. Giặt quần áo sau mỗi lần mặc để loại bỏ mùi hôi cũng là điều nên làm. Xà phòng bạn dùng không cần phải là loại đắt tiền và thơm nức, nhưng phải có hiệu quả khử các mùi khó chịu ngấm trong quần áo và để lại hương thơm mát trên vải. Bạn có thể cho ½ cốc (120 ml) giấm trắng vào máy giặt trong chu trình xả để loại bỏ mùi và mồ hôi. Giày là loại trang phục dễ dàng bốc mùi do mồ hôi và vi khuẩn tích tụ nếu không được làm sạch thường xuyên. Khi thấy giày bẩn hoặc bốc mùi, bạn hãy bỏ vào máy giặt sạch và phơi khô dưới nắng. Trong khoảng giữa mỗi lần giặt, bạn hãy nhét giấy báo vào giày ban đêm để khử mùi. Bạn cũng có thể bỏ vào giày vài miếng giấy thơm sấy quần áo cho giày được thơm hơn.  Nếu là giày không giặt được, bạn có thể dùng bông gòn tẩm cồn lau bên trong giày để tiêu diệt vi khuẩn. Luân phiên đi nhiều đôi giày khác nhau nếu có thể. Bạn hãy thử hôm nay đi đôi này, ngày mai đổi sang đôi khác để đôi giày kia có thời gian khô và hả hơi. Những thức ăn này tuy tốt cho sức khỏe, nhưng mùi của chúng sẽ tiết ra từ các lỗ chân lông và khiến hơi thở của bạn có mùi hôi. Thức uống có cồn và thịt đỏ cũng làm thay đổi mùi của cơ thể, vì vậy bạn nên cố gắng bớt tiêu thụ những thực phẩm và thức uống này. Thay vào đó, bạn hãy chọn hoa quả và rau củ tươi. Làn da của bạn sẽ được giữ ẩm khi cơ thể được cung cấp đủ nước, và điều này sẽ giúp cho hương thơm của lotion hoặc nước hoa lưu lại trên da lâu hơn. Mỗi ngày nam giới nên uống 15,5 cốc (3,7 lít) nước, và nữ giới nên uống 11,5 cốc (2,7 lít). Sau khi tắm, bạn có thể thoa lotion thơm lên da. Nếu định dùng nước hoa hoặc nước thơm, bạn nhớ chọn các mùi hương hòa hợp hoặc tương đồng để chúng khỏi xung khắc với nhau hoặc trở nên quá nồng. Thoa lại kem dưỡng ẩm khi cần, ví dụ như sau khi rửa tay. Khi xức nước hoa hoặc nước thơm, bạn hãy nhắm vào các điểm mạch trên cơ thể như cổ tay, sau tai, gáy, khoeo chân và bên trong khuỷu tay. Như vậy, mùi thơm sẽ lưu lại lâu hơn vì được cơ thể làm ấm lên và tỏa hương suốt ngày.  Nếu thích hương thơm thoang thoảng hơn, bạn chỉ cần xịt nước hoa hoặc nước thơm vào không khí và bước vào đó. Không chà xát nước hoa vào da, chẳng hạn như xoa hai cổ tay vào nhau; làm vậy thì bạn chỉ khiến nước hoa nhanh bay mùi.

Summary: Mặc quần áo sạch hàng ngày. Giặt quần áo sau mỗi lần mặc. Làm sạch giày thường xuyên. Tránh ăn gia vị, hành và tỏi. Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Dùng kem dưỡng ẩm có hương thơm dễ chịu. Dùng hương thơm mà bạn yêu thích.


Một trong những mục đích của việc cào là mài cho vuốt ngắn và bén, bạn có thể cẩn thận giúp chú mèo của mình cắt ngắn móng chân thường xuyên.  Nếu bạn không biết cách cắt tỉa móng cho mèo, hãy hỏi bác sĩ thú y vì sẽ rất dễ làm đau chú mèo nếu bạn không biết rõ điều mình đang làm.  Ban đầu sẽ hơi khó khăn vì mèo không quen với việc cắt móng chân và nó sẽ hơi khó chịu một chút. Bạn cần phải tán thưởng và vỗ về chú ta trong lúc thực hiện để nó biết mình đang được chăm sóc. Đối với những chú mèo chỉ quanh quẩn trong nhà thì sẽ rất hữu ích nếu bạn "làm cùn" đầu nhọn của móng. Thực hiện với dụng cụ cắt móng tay (đừng bao giờ sử dụng đồ cắt móng dành cho chó) nhưng bạn phải biết đường cắt chính xác để tránh làm mèo bị thương. Bác sỹ thú y hoặc người làm dịch vụ tỉa lông cắt móng cho thú cưng có thể làm mẫu cho bạn xem trong lần đầu. “Soft Paws” là một sản phẩm có thể dán vào móng mèo và ngăn chặn chúng gây ra tổn thất trên các bề mặt nhờ vào lớp nhựa bọc phần móng sắc. Bạn có thể tự dán hay nhờ bác sĩ thú y dán dùm. Những chiếc móng giả này cần được dán lại vì sau 3-6 tuần chúng sẽ rơi ra. Nếu chú mèo có thể tự do ra vào ngôi nhà thì hẳn là nó sẽ tự tìm được một hoặc hai cái cây để cào. Hãy khuyến khích việc này (nếu nó không gây hư hại gì nghiêm trọng cho cây) và tiếp tục cho mèo thời gian ở ngoài trời, tận dụng thiên nhiên như một trụ cào sẵn có và chắc chắn điều này sẽ giảm thiểu sự phá hoại của mèo đối với đồ nội thất. Có thể đó là cách nhanh chóng và dễ dàng để ngăn chặn đồ nội thất bị hư hỏng, tuy nhiên, như một cuộc giải phẫu hay mọi biện pháp y khoa khác thì việc cắt bỏ móng tồn tại khá nhiều rủi ro.  Tuy rằng việc rút móng vẫn hợp pháp ở nhiều thành phố (không phải là tất cả) ở Mỹ và Canada, nhưng vẫn còn nhiều tranh cãi về đạo đức. Rút móng bị cho là hành động tàn ác, bất hợp pháp ở châu Âu và nhiều quốc gia khác. Số lượng đáng kể mèo đã trải qua việc bị rút móng đều từ chối sử dụng cát vệ sinh, phát sinh hành vi hiếu chiến (cắn và rít là chủ yếu) cho thấy dấu hiệu của sự căng thẳng, sợ hãi tột độ. Hãy chắc rằng bạn đã tìm hiểu kĩ và biết rõ trước khi đưa ra quyết định cắt bỏ phần đầu ngón chân của mèo.  Quá trình rút móng bao gồm việc cắt bỏ đốt xương cuối cùng ở mỗi đầu ngón chân của chi trước. Trao đổi với bác sỹ thú y nếu bạn quyết định điều đó cho vật nuôi của mình. Một số con mèo sau phẫu thuận vẫn sống tốt nhưng số còn lại thì bị đau mãn tính và viêm khớp.  Chú ý rằng việc rút móng chân trước sẽ ảnh hưởng đến khả năng leo trèo và tự vệ của mèo nếu như chúng ra ngoài.  Kiểm tra hợp đồng nhận nuôi hoặc mua bán mèo. Một số đội cứu hộ và cơ quan nhận nuôi chó mèo có điều luật “không rút móng” trong hợp đồng mà bạn ký để đưa chú mèo về nhà nuôi.

Summary: Giữ cho vuốt mèo được tỉa gọn gàng. Sử dụng móng giả bằng nhựa để bọc móng chân mèo. Cho thú cưng của bạn ít thời gian để ra ngoài nếu điều kiện cho phép. Cân nhắc về mặt tiêu cực và những lựa chọn khác thay cho việc cắt bỏ vĩnh viễn phần móng mèo.


Nước quá nóng hoặc quá lạnh đều tác động đến tình trạng nổi mề đay và có thể làm trầm trọng thêm khi đã có hiện tượng nổi mề đay. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên ngâm trong bồn tắm có nhiệt độ phòng và dễ chịu nhằm xoa dịu phát ban trên da.  Pha nước tắm với muối nở, bột yến mạch sống hoặc keo yến mạch xay nhuyễn để giúp giảm ngứa.  Tránh dùng xà phòng nếu không biết nhãn hiệu xà phòng đó có gây kích ứng da đang nổi mề đay hay không. Băng gạc lạnh và ướt có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến phát ban và nổi mề đay. Sự tiếp xúc với băng gạc ướt lạnh có thể làm dịu da bị kích ứng và giúp giảm viêm bằng cách giảm tốc độ lưu thông máu tới vùng da phát ban. Nhiều yếu tố có thể gây nổi mề đay và phát ban. Ngay cả khi bình thường không bị kích ứng vì những chất gia dụng, bạn vẫn nên tránh nếu không biết tình trạng phát ban/nổi mề đay sẽ phản ứng như thế nào với những thứ đó. Các yếu tố gây kích ứng phổ biến gồm:  Mỹ phẩm Thuốc nhuộm (bao gồm thuốc nhuộm vải) Các sản phẩm lông thú và lông vũ Màu nhuộm tóc Cao su latex Các sản phẩm chứa nickel, bao gồm đồ trang sức, khóa kéo, khuy và đồ dùng nhà bếp Các sản phẩm chăm sóc móng, bao gồm sơn móng tay và móng tay giả Xà phòng và các sản phẩm tẩy rửa gia dụng Cho dù rất ngứa khi bị phát ban, bạn cũng nên tránh gãi hoặc chà xát lên vùng da phát ban/nổi mề đay. Bạn có thể làm rách da khi gãi, khiến cho da dễ bị nhiễm trùng và làm chậm quá trình chữa lành. Ở một số người, sự tiếp xúc với nhiệt và độ ẩm có thể khiến tình trạng nổi mề đay và phát ban thêm trầm trọng. Nếu đang bị phát ban hoặc nổi mề đay, bạn cần tránh tiếp xúc với nhiệt và độ ẩm, đồng thời không tập thể dục thể thao. Nếu đang bị phát ban và nổi mề đay, bạn cần mặc trang phục phù hợp để ngăn ngừa da bị kích ứng thêm. Nên chọn các chất liệu vải mềm mại như cotton. Tránh mặc quần áo bó sát cũng như các chất liệu thô ráp và ngứa như len.

Summary: Ngâm bồn tắm nước ấm. Chườm gạc lạnh. Tránh các yếu tố kích ứng. Cố gắng không gãi hoặc chà xát. Tránh tiếp xúc với nhiệt. Mặc quần áo thoải mái dễ chịu.


Mật ong sẽ làm dịu vùng da bị muỗi đốt và giúp bạn đỡ ngứa. Nhúng bông gòn vào giấm táo và đắp lên vết muỗi đốt. Để nguyên như vậy vài phút. Giấm sẽ giúp giảm đau. Một cách khác là trộn hỗn hợp bột nhão bằng giấm táo và bột mì. Ngoài tác dụng làm dịu ngứa của giấm táo, hỗn hợp này sẽ làm khô vết đốt. Đắp hỗn hợp lên vùng da bị muỗi đốt và để cho khô, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Cắt chanh thành từng mảnh và chà xát lên vùng da vùng da bị muỗi đốt, hoặc vắt một ít nước chanh lên vết đốt. Chất axit citric trong chanh có đặc tính làm dịu ngứa. Bột yến mạch nổi tiếng với công dụng chống ngứa, vì vậy bạn có thể trộn một ít bột yến mạch và nước thành hỗn hợp chữa vết muỗi đốt. Đắp hỗn hợp lên vết đốt, chờ cho khô, sau đó rửa sạch. Trộn bột làm mềm thịt với chút nước và đắp lên vết muỗi đốt. Để cho bột khô, sau đó rửa sạch. Trộn 1 thìa canh (15 ml) muối nở với 2 cốc nước ấm. Nhẹ nhàng đắp lên vùng da bị muỗi đốt, để yên như vậy vài phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Dung dịch kiềm kiểu này thường có công dụng giảm ngứa do côn trùng đốt.

Summary: Chấm chút mật ong lên vết muỗi đốt. Bôi giấm táo lên vết đốt. Dùng chanh. Dùng bột yến mạch. Đắp bột làm mềm thịt lên vết muỗi đốt. Dùng muối nở.


Để xây dựng một mối quan hệ bền vững với mèo, bạn cần phải đảm bảo mèo cảm thấy thoải mái khi ở cạnh con người. Tập cho mèo giao tiếp xã hội từ sớm là việc rất quan trọng đối với mối quan hệ của chúng với con người sau này.  Cho mèo tiếp xúc với người khi mèo được 2 tới 7 tuần tuổi, việc đó sẽ tạo điều kiện tốt cho sau này.  Giao tiếp xã hội bao gồm việc bế mèo và khuyến khích mèo tương tác với người hoặc những động vật khác. Những tương tác này cần phải đủ dễ chịu để mèo cảm thấy muốn tiếp tục giao tiếp trong tương lai.  Cân nhắc cho mèo tham gia các lớp giao tiếp. Bác sĩ thú y có thể giới thiệu cho bạn vài nơi để bạn cân nhắc. Nếu mèo của bạn đã trưởng thành, bạn cũng đừng từ bỏ hi vọng. Bạn vẫn có thể giải quyết được việc này. Những tương tác tích cực cũng mất thời gian nhất định khi bạn muốn kết thân với một chú mèo ở độ tuổi bất kì.  Kể cả mèo hoang 4 năm tuổi (không được con người chăm sóc) cũng có thể học cách giao tiếp.  Giao tiếp với một chú mèo đã trưởng thành sẽ đòi hỏi nhiều thời gian và sự kiên nhẫn hơn. Bạn vẫn sẽ thực hiện các bước như trong bài viết này. Tuy nhiên, bạn nên sẵn sàng với việc mèo sẽ tốn nhiều thời gian hơn thì mới chấp nhận bạn. Mèo sẽ không chịu giao tiếp nếu không cảm thấy an toàn và thoải mái. Hãy tạo ra một môi trường yên tĩnh và không có mối đe doạ nào khi bạn mang về nhà một chú mèo mới.  Hãy bắt đầu bằng cách đặt mèo trong một căn phòng yên tĩnh, nơi mèo cảm thấy dễ chịu. Phòng ngủ của bạn là một sự lựa chọn tốt. Bạn hãy dành thời gian ở đó để giúp mèo quen với mùi của bạn. Dần dần cho phép mèo khám phá những môi trường khác khi mèo đã cảm thấy thoải mái hơn. Cung cấp cho mèo những địa điểm dễ chịu và thú vị để nằm (và chui vào). Một cây leo trèo dành cho mèo sẽ rất phù hợp với những chú mèo cần một chút an toàn và riêng tư. Mèo luôn cần được cung cấp sẵn đồ ăn, nước uống, chậu cát và một trụ mài móng. Đừng kè kè ở bên mèo hoặc vồ vập mèo mọi lúc mọi nơi. Bằng cách bình tĩnh và giữ khoảng cách, bạn sẽ thể hiện cho mèo thấy rằng bạn không nguy hiểm và mèo không cần phải sợ bạn.  Việc này đặc biệt quan trọng đối với những chú mèo trưởng thành chưa quen với việc ở cạnh con người. Việc bạn chú ý tới những chú mèo này quá nhiều sẽ lợi bất cập hại. Bạn phải để chúng tự tìm đến bạn. Ngồi đọc sách hoặc xem TV, lờ mèo đi. Rải đồ ăn quanh phòng và khuyến khích mèo bước ra tìm đồ ăn. Mèo sẽ đi theo dấu đồ ăn và tiến tới gần bạn hơn. Hãy ngồi yên. Đừng tới gần hoặc nói chuyện với mèo trước. Cứ để chúng quen với việc ở chung một phòng với bạn đã. Đồ ăn sẽ tạo ra một mối liên hệ tích cực với sự hiện diện của bạn. Để mèo tới gần bạn. Nhử hoặc ném đồ chơi để tạo hứng thú cho chính mình. Đừng vội vuốt ve mèo vì bạn có thể khiến mèo sợ. Ban đầu, hãy để sự hiện diện của bạn không toát lên vẻ nguy hiểm, sau đó hãy bắt đầu vuốt ve mèo, thậm chí mỗi lần chỉ vuốt một cái. Đừng nôn nóng, nếu không, bạn sẽ phải giành lại niềm tin của mèo từ đầu.  Hãy nhớ rằng có thể phải mất một thời gian thì mèo mới biết rằng bạn không có ý định làm hại chúng. Còn hiện tại, mèo vẫn chưa quen bạn. Hãy thế hiện tình yêu bằng sự kiên nhẫn khi mèo mới về nhà bạn. Chúng có chứa một loại pheromone mà mèo tiết ra khi bình tĩnh, nhờ đó, nó sẽ giúp một chú mèo đang sợ hãi cảm thấy yên tâm và thư giãn.  Các bộ khuếch tán pheromone rất dễ sử dụng. Bạn chỉ cần cắm chúng vào ổ điện giống như các thiết bị làm thơm phòng khác. Sau đó, hãy kiểm tra định kì để đảm bảo dịch lỏng trong đó không bị cạn. Bạn có thể tìm thấy những thiết bị này ở hầu hết các cửa hàng thú cưng hoặc các tiệm bán đồ trực tuyến. Mèo rất dễ bị quá khích, và chúng sẽ trở nên sợ hãi hoặc đề phòng nếu bạn cứ cố thể hiện tình cảm lúc mèo chưa cho phép. Hãy đảm bảo mèo sẽ liên hệ bạn với một thứ tình cảm dịu dàng và chừng mực thay vì sợ hãi.  Nhẹ nhàng vuốt ve mèo nếu mèo cọ vào bạn. Khi mèo cọ mình vào bạn, đó là một cử chỉ thân thiện. Hãy củng cố mối quan hệ mà mèo đang thiết lập với bạn bằng cách tận dụng cơ hội này để vuốt ve. Mèo thích được gãi đầu và cổ. Chúng cũng thích được vuốt lưng ở ngay vị trí đuôi tiếp giáp với cột sống. Tuy nhiên, những cú vuốt dọc sống lưng có thể khiến mèo quá khích tới nỗi chúng muốn cào hoặc cắn bạn. Cho mèo đồ ăn vặt ngay khi bạn vừa bế mèo xong sẽ giúp mèo liên hệ tới sự tiếp xúc thân thể một cách tích cực. Hãy cứ vuốt ve mèo chừng nào nó còn cảm thấy thích thú, sau đó hãy bế mèo lên và mang mèo tới một nơi có nắng đẹp, hoặc cho mèo đồ ăn. Nhờ đó, bạn sẽ giúp mèo nghĩ rằng được bế là một việc tốt.  Đừng cố ôm ấp mèo nếu mèo không muốn. Việc này sẽ phá vỡ niềm tin mà bạn đang cố gây dựng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những chú mèo trưởng thành. Sẽ có những lúc bạn phải bế mèo lên khi mèo không muốn, ví dụ như lúc bạn cần cho mèo vào trong lồng. Hãy làm việc này càng nhẹ nhàng càng tốt, trấn an mèo bằng giọng ôn tồn, vuốt ve hoặc thậm chí là cho mèo ăn đồ ăn vặt. Những chú mèo trưởng thành nhút nhát và hay sợ hãi có thể cần được kê thuốc để giúp thúc đẩy quá trình làm quen. Hãy trao đổi với bác sĩ thú y nếu mọi cách làm trên đều không có tác dụng. Nhiều chuyên gia về hành vi động vật có thể giúp bạn trong những trường hợp nghiêm trọng. Hãy nhờ bác sĩ thú y giới thiệu.

Summary: Giúp mèo tiếp xúc với xã hội càng sớm càng tốt. Kiên nhẫn với những chú mèo trưởng thành. Tạo môi trường sống thoải mái cho mèo. Giữ khoảng cách vừa đủ. Sử dụng thiết bị khuếch tán pheromone để trấn an một chú mèo đang sợ hãi. Nhẹ nhàng vuốt ve mèo nếu mèo mời gọi bạn. Bế mèo khi mèo cảm thấy thư giãn. Tìm tới sự can thiệp y tế khi đã hết cách.


Bước này là để các hương vị hòa quyện với nhau, đồng thời bánh cũng nguội bớt để bạn có thể cho kem phủ lên trên. Bạn có thể dùng thời gian này để làm kem phủ.

Summary: Chờ khoảng 30 giây.


Giãn cơ là một cách tuyệt vời để tăng tính linh hoạt, cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương trong khi đang chạy. So với giãn cơ tĩnh theo cách truyền thống (căng và giữ), giãn cơ năng động (trong đó kết hợp các chuyển động) đã được chứng minh là có lợi hơn cho người chạy và vận động viên, bởi giãn cơ như vậy sẽ giúp cơ thể năng động hơn. Lăng một chân sang bên càng xa càng tốt rồi xoay, và sau đó xoay lại ở phía trước của chân đang làm trụ, càng xa càng tốt. Lặp lại động tác này mười lần với mỗi chân. Giữ lưng và đầu gối thẳng, và đi về phía trước, nhấc chân của bạn thẳng ra phía trước như đi diễu hành, và đẩy các ngón chân về phía bạn. Quá dễ đúng không? Hãy làm động tác này liên tục mười nhịp với mỗi chân. Trong khi đứng, đi bộ, gập chân sâu về phía sau và cố gắng để gót chân chạm vào mông. Nếu bạn thấy động tác này quá dễ, hãy làm điều đó trong khi chạy bộ. Làm mười lần với mỗi chân. Bước về phía trước một sải chân dài, và giữ đầu gối trước nằm thẳng hàng hoặc lùi về phía sau các ngón chân, hạ thấp cơ thể của bạn bằng cách đẩy đầu gối sau về phía mặt đất. Hãy thử áp dụng động tác này để đi bộ. Duy trì tư thế thẳng đứng trong suốt quá trình ép chân, giữ chặt bụng của bạn để đạt hiệu quả tối đa. Một lần nữa, làm mười lần trên mỗi chân. Điểm gập là mông của bạn. Đặt chân phải ra phía sau mắt cá chân trái. Giữ chân thẳng, nhấn gót chân trái xuống, và sau đó gập người lại. Lặp lại mười lần mỗi chân. Nâng chân trái của bạn lên như bạn đang tâng một bao hacky, gập đầu gối. Lấy tay phải chạm vào má trong bàn chân trái không cần bẻ tay về phía trước. Lặp lại mười lần mỗi chân. Các bài tập plank là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức bền của bạn, giúp tăng cường cả cơ bụng và cơ lưng. Để làm động tác chống đẩy: úp mặt xuống, tay đặt trên mặt đất bằng với đầu. Nhấc người lên khỏi mặt đất trên ngón chân của bạn, và dừng ở tư thế khuỷu tay và bàn tay tỳ xuống đất. Lưng bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Thắt chặt trọng tâm của bạn để mông của bạn không nhô lên hoặc lõm xuống. Giữ trong một phút, sau đó hạ dần cơ thể xuống. Làm 15 lần.  Lăng một chân: để bài tập chống đẩy hiệu quả hơn, hãy chuyển động mỗi chân một lần: Nhấc một chân lên gần như song song với mặt đất, đưa chân đó ra phía ngoài và vẫn giữ song song với mặt đất, sau đó trở về vị trí bắt đầu, và làm với chân kia.

Summary: Giãn cơ trước khi chạy. Nâng chân. Bắt chước chú lính chì. Đá gót chạm mông. Ép chân. Thực hiện động tác gập người. Thực hiện động tác tâng bao. Plank.


Khi bạn cần sự trợ giúp, liệu người bạn đó có ở bên bạn không? Hay người đó toàn viện cớ này cớ nọ và biến mất mỗi khi thấy bất tiện? Bạn bè thực sự sẽ luôn có mặt khi bạn cần một bàn tay chìa ra giúp đỡ, và khi bạn làm xong việc thì họ sẽ ăn mừng với bạn.  Những người bạn đó sẽ giúp bạn kê dọn đồ đạc, chở bạn ra sân bay và cùng bạn làm bài tập về nhà. Tránh đòi hỏi quá nhiều. Nếu lúc nào bạn cũng cần được giúp đỡ thì mọi người cũng rất khó mà ở bên bạn và xem bạn là bạn bè. Nếu đã là bạn bè tốt thì dù kế hoạch có thế nào thì các bạn cũng vẫn là bạn. Những dịp tụ tập cùng bạn bè là cơ hội để chúng ta có những giờ phút thoải mái, và chỉ riêng việc gặp mặt nhau là đã đủ vui rồi. Người đó sẽ phản ứng ra sao nếu bạn quyết định thay đổi kế hoạch? Nếu các bạn đã hẹn nhau một buổi tối nào đó ra ngoài chơi, hãy thử xem có phải họ thà rằng ở nhà xem tivi một mình còn hơn là đồng ý với bạn không. Dù lời đề nghị của bạn có bị từ chối thì cũng không hẳn là bạn sẽ bị mất đi tình bạn, nhưng bạn có thể biết được nhiều điều về người đó qua cách mà họ phản ứng. Người đó có phản ứng như thể ý kiến của bạn ngớ ngẩn lắm không? Như vậy là không tốt rồi. Hay người bạn đó chỉ muốn hoặc là đi xem phim, hoặc là ở nhà một mình? Điều này lại là chuyện khác. Bạn bè học chung trường hoặc những người quen biết thường không chú ý đến việc giúp đỡ bạn trong những lúc khó khăn. Họ chỉ muốn có bạn bè để vui vẻ tụ tập vào ngày cuối tuần. Nhưng dù vậy thì cũng không có nghĩa là bạn không thể tìm được tình bạn thực sự trong đó. Nếu muốn biết ai là bạn tốt, bạn cần phải cởi mở và xem họ phản ứng như thế nào.  Tâm sự với người đó về cuộc hẹn hò của bạn hoặc về một chuyện rắc rối trong gia đình đang khiến bạn đau đầu. Đừng mong đợi câu trả lời, nhưng nếu bạn không được lắng nghe và đồng cảm, hoặc người kia có vẻ khó chịu thì đó không phải là dấu hiệu tốt. Những câu chuyện ngồi lê đôi mách lại là chuyện khác. Nhiều người rất thích buôn chuyện, nhưng điều này không có nghĩa họ là bạn tốt. Mặc dù một người bạn tốt không nhất thiết phải hòa hợp với cha mẹ và anh chị em của bạn, nhưng nếu họ hòa đồng với gia đình bạn thì đó là một dấu hiệu tốt. Nếu người đó thích đến nhà bạn chơi và gia đình bạn cũng thích họ thì nghĩa là họ thấy thoải mái khi ở bên bạn, và bạn có thể tin rằng những lời nói của người bạn đó là chân thành. Mời một người bạn đến nhà ăn tối là một phép thử nhanh chóng và dễ dàng. Nhớ hỏi bố mẹ trước đã nhé. Vừa mới mua được chiếc xe hơi thì đột nhiên bạn có bao nhiêu là “bạn” ở trường, những người mà trước đó chẳng hề quan tâm đến bạn? Thường thì người ta sẽ ra vẻ thân thiện khi muốn kiếm lợi ích gì đó ở bạn. Tốt nhất là bạn nên tránh những mối quan hệ kiểu này. Những kẻ lợi dụng sẽ tâng bốc bạn và khiến bạn khoái chí bằng sự quan tâm của họ, nhưng họ sẽ chẳng bao giờ ở bên bạn những khi tình huống không diễn ra như mong muốn. Nếu có một người bạn thường đi nhờ xe của bạn, chơi game của bạn, hoặc đến nhà bạn chỉ để bơi, bạn hãy hẹn họ đi chơi vào lúc khác, hoặc bảo rằng xe của bạn đang đem đi sửa. Nếu họ hủy hẹn thì đó là dấu hiệu xấu. Đôi khi sự ghen tỵ có thể len lỏi vào tình bạn, đặc biệt nếu hai người đang ở những vị trí khác nhau. Giả sử như bạn và người bạn kia cùng chơi chung trong một đội bóng nhưng bạn được vào đổi tuyển của trường mà bạn kia lại không được thì tình bạn giữa hai người có thể bắt đầu rạn nứt. Nhưng bạn bè tốt có thể học được cách vượt qua cảm giác ghen tỵ ban đầu và đặt tình bạn lên trên hết. Các dấu hiệu đố kỵ bao gồm:  Người kia không bao giờ khen ngợi những thành công của bạn, hoặc thường chê bai thay vì chúc mừng bạn. Người đó bắt đầu giữ khoảng cách với bạn. Bạn cảm thấy một nguồn năng lượng “tiêu cực” khi ở cạnh người đó. Người kia lặn mất tăm khi bạn gặp khó khăn và cần giúp đỡ. Bất cứ ai nói xấu bạn với người khác đều không phải là bạn tốt. Nếu ai đó nói chuyện với bạn lúc thế này lúc thế khác, hoặc họ nói về bạn trước mặt bạn không giống như khi họ nói với người khác thì người đó không thể là bạn bè được.  Bạn có thể nói chuyện với những người bạn khác nếu bạn tò mò muốn biết người ta nói sau lưng bạn như thế nào. Những người bạn tốt sẽ cho bạn biết sự thật.  Những người thường nói những câu ác ý với bạn rõ ràng không phải là bạn bè. Trêu đùa ai đó là một chuyện, nhưng nếu người nào hạ thấp bạn và không hề để tâm rằng hành động của họ khiến bạn tổn thương, người đó không đáng để bạn xem là bạn. Nếu nghi ngờ một người bạn đang ghen tỵ với bạn, lợi dụng bạn hoặc sống kiểu lá mặt lá trái với bạn nhưng lại không thể làm rõ, bạn hãy đề nghị họ giáp mặt nói chuyện với bạn và hỏi thẳng, “Chúng ta có phải là bạn không?”  Mặc dù câu hỏi nghe hơi kỳ lạ và có thể gây sốc, nhưng ngay sau đó bạn hãy kể ra những hiện tượng mà gần đây bạn đã nhận ra. “Tớ thấy cậu chỉ chơi với tớ khi muốn đến bơi ở hồ bơi của tớ, rồi cậu còn nói xấu sau lưng tớ nữa. Như vậy thì đâu phải là bạn. Có chuyện gì xảy ra vậy?” Để cho người đó giải thích. Nếu những lời họ nói khiến bạn khó chịu, hoặc nếu họ cố biện hộ cho hành vi không thể bênh vực được thì người đó không phải là bạn của bạn.

Summary: Nhờ người bạn đó giúp đỡ. Thay đổi kế hoạch đã thống nhất với người đó. Mở lòng với một người bạn và kể một câu chuyện riêng tư nào đó của mình. Mời người bạn đó đến nhà chơi với người thân của bạn. Cảnh giác với các dấu hiệu “lợi dụng”. Để ý các dấu hiệu đố kỵ. Chú ý các dấu hiệu của người sống hai mặt. Đối mặt với người mà bạn nghĩ rằng họ đang chơi xấu bạn.