Dùng kéo cắt que gỗ sao cho nó chỉ cao hơn khuôn làm nến khoảng 2,5cm.  Dùng que gỗ nhỏ có bán ở các cửa hàng vật liệu thủ công. Loại que này có đường kính từ 1,25 cm đến 4cm. Nếu chưa nghĩ ra nên dùng khuôn nào và không biết nến to cỡ nào, bạn sẽ cắt que gỗ còn khoảng từ 15 đến 30cm. Bạn có thể cắt bỏ phần thừa nếu cần vì thừa vẫn hơn thiếu. Đặt que gỗ đã cắt ngắn vào chiếc đĩa sâu lòng. Đổ một lượng dầu ô liu ở nhiệt độ phòng đủ để ngâm hết toàn bộ que gỗ.  Mặc dù gỗ là một vật liệu dễ cháy, nhưng việc ngâm gỗ trong dầu sẽ làm cho bấc bắt lửa nhanh hơn và lửa cháy đều hơn. Dầu ô liu khi cháy rất sạch nên phù hợp để dùng khi làm nến. Ngâm que gỗ trong dầu ít nhất 20 phút. Bạn có thể ngâm đến 1 tiếng nếu muốn để que gỗ thấm nhiều dầu hơn và cháy sáng hơn. Lấy que gỗ ra khỏi dầu và dùng khăn giấy sạch để lau bớt dầu.  Thay vì lau khô que gỗ, bạn có thể đặt nó trên đĩa có lót khăn giấy và hong khô trong vài phút. Sau khoảng thời gian hong khô, que gỗ vẫn phải có độ ẩm và độ dầu nhưng không để lại vệt dầu nào khi bạn cầm trong tay. Mở rộng lỗ gắn bấc trên đế kim loại và cẩn thận đẩy một đầu của que gỗ đã qua xử lý vào đó. Đẩy que gỗ xuống càng sâu càng tốt. Đế kim loại sẽ giữ chặt que gỗ khi nó được đặt trong sáp đun chảy suốt quá trình làm nến. Bây giờ, bạn có thể dùng bấc nến bằng gỗ để làm nến. Que gỗ đã ngâm dầu rất dễ xử lý và cháy lâu. Việc sử dụng bấc gỗ thay cho bấc cotton sẽ tạo ra mùi gỗ và tiếng lách tách khi thắp nến.

Summary: Cắt ngắn một que gỗ nhỏ. Ngâm que gỗ vào dầu ô liu. Lau phần dầu thừa bám trên que gỗ. Gắn que gỗ vào đế kim loại. Sử dụng bấc nến khi cần.


Enzyme là “lực lượng lao động” trong thế giới hoá sinh. Enzyme làm biến đổi các chất mà không bị cạn kiệt, tương tự như các bộ chuyển đổi xúc tác tự nhiên. Các enzyme có thể giúp phân hủy melanin thành các  phần nhỏ hơn và không có màu.  Các loại thực phẩm được mô tả ở đây có chứa nhiều loại enzyme khác nhau, nhưng tất cả đều được xếp vào loại enzyme phân hủy protein (protease). Các enzyme phân hủy protein ở đây bao gồm papain (trong quả đu đủ), aspartic protease (trong khoai tây), và bromelain (trong quả dứa). Nạo một củ khoai tây cỡ vừa vào bát (bất cứ loại khoai tây trắng nào cũng dùng được). Trộn một ít mật ong vào bát khoai tây nạo để tạo thành hỗn hợp bột nhão.  Đắp hỗn hợp lên các đốm nâu. Để yên như vậy khoảng 15 phút, sau đó rửa sạch bằng nước mát. Múc phần thịt của quả đu đủ vào bát và nghiền nhuyễn. Bạn có thể dùng máy xay để hỗn hợp có kết cấu sánh mịn.  Dùng tăm bông hoặc cọ trang điểm để phết mặt nạ lên mặt và bất cứ vùng da nào có các đốm nâu. Để yên như vậy cho đến khi mặt nạ khô, sau đó dùng nước mát rửa sạch. Rót một ít nước ép dứa vào bát (đảm bảo phải là nước ép dứa 100% nguyên chất, không đường, hoặc tự ép nước dứa). Dùng tăm bông thoa nước ép dứa lên các đốm nâu và để như vây cho đến khi khô. Rửa lại bằng nước mát. Bạn cũng có thể nghiền vài lát dứa và đắp lên mặt hoặc bất cứ vùng da nào có các đốm nâu. Để nguyên như vậy cho đến khi mặt nạ khô, cuối cùng rửa bằng nước mát. Nấu ½ cốc đậu gà bằng cách đong ¼ cốc đậu và đun sôi với ½ cốc nước. Nấu cho đến khi đậu mềm (15 phút nếu là đậu đóng hộp, và 1 tiếng nếu là đậu khô), sau đó nhấc nồi ra khỏi bếp và để nguội.  Nghiền đậu chín thành bột khi đã nguội. Xoa đậu nghiền lên các đốm nâu và để khô, sau đó rửa sạch bằng nước mát.

Summary: Tìm hiểu về tác dụng của enzyme. Nạo một củ khoai tây và trộn với mật ong. Làm mặt nạ đu đủ. Sử dụng nước ép quả dứa hoặc mặt nạ dứa. Thử dùng đậu gà.


Bạn có thể thử nghe âm thanh trắng bằng tai nghe và đeo kính râm bảo hộ. Việc chuyển sự chú ý khỏi nhận thức về mặt thể chất có thể giúp bạn tập trung cao độ vào quá trình gửi thông điệp thần giao cách cảm. Cả bạn và người nhận đều cần thả lỏng cơ thể. Việc giảm sự chú ý vào các giác quan có thể giúp mỗi người tập trung vào thông điệp. hoặc thử tập yoga. Việc cố gắng gửi thông điệp thần giao cách cảm đòi hỏi sự tập trung cao độ về mặt tinh thần; vì vậy, bạn cần thư giãn thể chất lẫn tinh thần. Kéo giãn cơ thông thường và tập yoga có thể giúp bạn học cách đưa bản thân vào trạng thái tập trung, thư giãn. Khi bạn chuẩn bị gửi thông điệp thần giao cách cảm, hãy duỗi thẳng tay, chân và lưng. Hít vào khi bạn bắt đầu động tác và thở ra một cách chậm rãi khi bạn kéo giãn cơ trong khoảng 15 hoặc 20 giây. Trong khi kéo giãn cơ, bạn sẽ hình dung toàn bộ căng thẳng trong cơ thể đang được giải tỏa. để thả lỏng tâm trí. Mặc trang phục rộng rãi và ngồi thẳng lưng ở tư thế thoải mái. Hít vào, thở ra thật chậm và cố gắng xua tan suy nghĩ không cần thiết xuất hiện trong tâm trí. Hãy tưởng tượng những suy nghĩ bất chợt đang rời khỏi tâm trí của bạn trong khi bạn thở ra.  Cố gắng tập trung tâm trí vào từng suy nghĩ. Bạn có thể thử thiền ít nhất 20 phút mỗi ngày. Bằng việc tập luyện, bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn. Khi đạt đến trạng thái tập trung và điềm tĩnh, bạn đã sẵn sàng để gửi thông điệp thần giao cách cảm. Lưu ý, cả người gửi và người nhận thông điệp thần giao cách cảm đều cần thư giãn và thả lỏng tâm trí.

Summary: Thả lỏng cơ thể. Kéo giãn cơ Thiền


”. Cách tốt nhất để viết phần kết luận chính là tưởng tượng ra câu hỏi “Vậy thì sao?” của độc giả khi đọc tiểu luận của bạn. Tại sao bạn lại viết về vấn đề này? Bạn nên viết gì ở phần kết luận để thuyết phục độc giả quan tâm đến ý tưởng mà vấn đề bạn đề cập?  Tự hỏi bản thân câu hỏi “Vậy thì sao?” trong quá trình viết tiểu luận cũng có thể giúp bạn đào sâu ý tưởng của bản thân. Nắm được ý tưởng chính của tiểu luận sẽ giúp bạn biết chính xác mình cần viết kết luận như thế nào. Bạn không cần phải nhồi nhét mọi thứ vào phần kết luận: chỉ nêu những thứ quan trọng. Nắm được nội dung chủ đạo của tiểu luận sẽ tránh được lỗi giới thiệu thông tin mới hay chủ đề ở phần kết luận. Phần kết luận có chủ đề tương tự với phần mở cũng là một ý hay. Hãy thử "nâng tầm" chủ đề đó ở phần kết luận. Ví dụ, nếu bạn mở đầu tiểu luận với ý tưởng "sự nhỏ bé của con người trong vũ trụ rộng lớn", bạn có thể nhắc lại ý tưởng đó ở phần kết luận. Tuy nhiên, bạn có thể mở rộng chủ đề này bằng cách bổ sung các ý khác như "khi trí tuệ của con người ngày một phát triển thì vũ trụ như thu nhỏ lại". Cách tốt nhất để viết phần kết luận cho tiểu luận là mở rộng các vấn đề liên quan đến cuộc thảo luận đến bối cảnh “bức tranh lớn hơn”. Điều này sẽ giúp độc giả biết cách áp dụng lý luận của bạn vào chủ đề khác, mở rộng mục đích của tiểu luận. Ví dụ, bạn có thể mở rộng bàn luận về phim “Orange is the New Black” (Trại Giam Kiểu Mỹ) khi đề cập tới vấn đề trại giam ở Mỹ nói chung.

Summary: Cần suy nghĩ về câu hỏi “Vậy thì sao? Liệt kê những ý tưởng chủ đạo của tiểu luận. Tìm kiếm chủ đề được giới thiệu ở đoạn đầu. Cân nhắc việc liên kết lý luận của bạn vào một bối cảnh khác.


Làm nhạt màu lông là phương pháp hiệu quả để giấu đi những sợi lông quá ngắn và không thể tẩy bằng sáp. Nếu không muốn chờ cho đến khi lông mọc dài hơn 0,5 cm, bạn có thể làm nhạt màu lông để chúng bớt hiện rõ hơn. Tẩy màu lông là phương pháp hiệu quả nhất đối với lông mỏng, và thường không có hiệu quả với lông thô cứng. Đến cửa hàng mỹ phẩm để chọn loại kem tẩy màu lông. Nhớ chọn loại kem được khuyên dùng cho da mặt để tránh bị kích ứng. Nếu có thể, bạn hãy chọn loại kem phù hợp với loại da của bạn (ví dụ như da dầu, da khô, v.v…) Trước khi tiến hành tẩy màu lông, bạn cần làm sạch da bằng xà phòng và nước hoặc sữa rửa mặt thông thường. Tránh dùng sữa rửa mặt tẩy tế bào chết, vì da có thể sẽ bị kích ứng nếu bạn thoa kem tẩy màu lông ngay sau khi tẩy da chết. Tuân theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm và không được để kem lưu lại trên da quá thời gian khuyến nghị. Bạn có thể khiến da bị kích ứng hoặc tổn thương nếu để kem trên da quá lâu. Thông thường, kem tẩy màu lông không được để trên da quá 10 phút mỗi lần. Xoa xà phòng và nước lạnh trên tay cho lên bọt và xoa nhẹ lên vùng da phía trên môi để làm sạch kem còn sót. Thấm khô mặt bằng khăn giấy thay vì chiếc khăn tay đẹp của bạn, phòng khi kem còn sót trên mặt làm hỏng khăn.

Summary: Tẩy màu ria mép nếu bạn không muốn chờ cho lông mọc dài ra. Chọn loại kem dành cho lông mặt. Rửa vùng da phía trên môi bằng sữa rửa mặt nhẹ dịu. Chờ cho hết thời gian khuyến nghị. Rửa da thật kỹ bằng xà phòng và nước lạnh.


Bài kiểm tra đầu vào trường Y (Medical College Admission Test hay MCAT) được thiết kế nhằm xác định bạn nắm rõ các khái niệm cơ bản thế nào ở môn Sinh học, Hóa tổng hợp, Hóa học hữu cơ, Vật lý, Tâm lý học, Xã hội học, và Hóa sinh cùng với khả năng giải quyết các vấn đề và tư duy phản biện.  Bài kiểm tra được cho ra nhiều lần trong một năm từ tháng 1 đến tháng 9. Các đợt đăng ký thi sẽ vào tháng 10 cho các đợt thi mùa đông và mùa xuân, hãy đăng ký thi vào các đợt hè và mùa thu vào tháng 2. Bài thi được chia làm 4 phần: Kiến thức căn bản về Hệ thống sống Sinh học và Hóa sinh (Biological and Biochemical Foundations of Living Systems); Kiến thức căn bản Hóa Vật lý về Hệ thống Sinh Học (Chemical and Physical Foundations of Biological Systems); Kiến thức căn bản Sinh học Xã hội về Hành vi (Psychological, Social, and Biological Foundations of Behavior), và Kỹ Năng Phân Tích Tư Duy Phản Biện Và Lý Luận (Critical Analysis and Reasoning Skills).  Đăng ký trực tuyến dùng tài khoản AAMC của bạn. Phí đăng ký cho bài kiểm tra MCAT là $305 (hơn 6,7 triệu VND); bao gồm phí thi và sắp xếp điểm số cho bạn. Các chi phí phụ khác có lẽ phải trả nếu đăng ký trễ, thay đổi đăng ký, và thi tại những điểm thi quốc tế.  Xem lịch và danh sách đăng ký trên trang web AAMC, các đợt đăng ký trễ và ngày thi. Bài kiểm tra đầu vào MCAT là kỳ thi thử thách với tổng lượng thời gian làm bài thi là 4 tiếng 5 phút. Bạn sẽ tự tin hơn và làm bài tốt hơn nếu học sớm và chuẩn bị kỹ.  Đăng ký khóa học, Chọn khóa học chuyên sâu cho kỳ thi MCAT như Princeton Review hay Kaplan để giúp bạn có cái nhìn tổng quát về kỳ thi, công cụ và cách ôn tập có số điểm cao nhất. Chắc chắn lớp học được dẫn dắt bởi người hướng dẫn có trình độ chuyên môn với sĩ số lớp ít để nhận được nhiều hỗ trợ từ mô hình giảng dạy một thầy một trò.  Theo học một lớp kéo dài vài tháng trước ngày thi. Làm thế, bạn có thể học được nhiều điều trên lớp và dành thời gian ôn luyện và củng cố tài liệu ôn thi. Thuê gia sư. Một số sinh viên đạt điểm cao tại kỳ thi MCAT làm gia sư cho các bạn sinh viên khác đang có dự định thi. Họ có thể giúp đánh giá khả năng của bạn và giúp khắc phục bất kỳ khuyết điểm nào. Làm đề luyện thi. Đây là cách để biết loại câu hỏi nào sẽ ra trong bài kiểm tra, nhưng cũng là cách để thử trả lời những câu hỏi đó theo cấu trúc thực sự của bài thi và các hướng dẫn thời điểm bắt đầu làm bài thi. Giải các đề luyện thi là sự chuẩn bị tuyệt vời – cả về mặt tinh thần và học thuật – cho ngày thi. Các bài thi và câu hỏi đề luyện thi được mở rộng là phần quan trọng nhất trong quá trình ôn thi. Khi ngày thi đến gần, nỗ lực trả lời thêm nhiều câu hỏi.  Trang web AAMC (Hiệp hội Đại học Y Hoa Kỳ) đưa ra các đề luyện thi hoặc bạn có thể nhờ đến sách luyện thi có sẵn các bài kiểm tra mẫu hay tìm bài thi ôn luyện trực tuyến. Làm bài thi kiểm sát với các sinh viên khác. Cách này sẽ giúp bạn nhận thức chính xác thế nào là môi trường thi cử để biết mình cần tập trung bao nhiêu để có thể hoàn thành bài thi tốt trong phòng chật kín sinh viên. Một số lớp MCAT sẽ đưa ra các đề luyện thi, nên nếu muốn theo học, hãy tìm lớp có hỗ trợ phần đó. Căng thẳng thường xảy ra khi phải đối mặt với một bài thi quan trọng, song biết mình muốn gì với tâm thế sẵn sàng sẽ giúp xua tan sự sợ hãi.  Vào phòng thi ít nhất 30 phút trước thời điểm đã hẹn cho kỳ thi tuyển. Số ID của bạn sẽ được xác nhận và bạn sẽ được đưa một chiếc chìa khóa và một tủ khóa để cất giữ đồ dùng cá nhân, một bản hướng dẫn thủ tục làm bài thi và chỗ ngồi ấn định. Chuẩn bị cho an ninh. Hình ảnh kỹ thuật số về dấu vân tay của bạn sẽ được lấy và bạn sẽ bị quét bởi que phát hiện kim loại khi bước vào (và mỗi lần bạn bước trở vào lại) phòng thi. Những vật duy nhất bạn có thể mang theo vào là số ID và một cặp nút bịt tai (phải được niêm phong và kiểm tra bởi nhà tổ chức điều hành kỳ thi). Bạn được yêu cầu mở ví tiền để chắc rằng không giấu gì bên trong. Ảnh thẻ ID phải luôn được đặt trên bàn.  Trang phục thoải mái. Khó để đoán được liệu phòng thi sẽ ấm hay lạnh, nên việc mặc trang phục nhiều lớp là hành động hợp lý nhất. Tuy nhiên, nếu cần cởi bỏ một phần trang phục, bạn sẽ phải để trong tủ khóa và đồng hồ sẽ không dừng lại để bạn làm như thế đâu. Các mũ vành và khăn trùm đầu sẽ không được phép mang theo (nếu bạn không theo tôn giáo), và nếu mặc áo khoác có mũ trùm đầu, mũ phải luôn được cởi bỏ ra; nó không thể trùm lên đầu bạn.

Summary: Đăng ký thi MCAT. Ôn thi MCAT. Làm bài thi.


Nếu bạn vừa gặp ai đó mà mình thích, đừng chờ đợi để gửi tin nhắn cho họ. Một nguyên tắc lỗi thời là đợi 3 ngày trước khi liên lạc với người thương bây giờ không còn phù hợp nữa. Hãy nhắn cho họ trong cùng một ngày để thời gian vui vẻ mà hai bạn đã có với nhau vẫn mới mẻ trong tâm trí của họ.  Cho dù bạn đã quen biết người ấy một khoảng thời gian, nếu hai bạn có một cuộc tán gẫu thú vị hoặc khoảng thời gian hài hước, hãy nhắn cho họ ngay và để họ biết bạn đã vui như thế nào. Tin nhắn đầu tiên nên thật đơn giản nhất có thể, chẳng hạn như “Em chỉ muốn nói là em thật sự rất vui khi nói chuyện với anh hôm nay”. Tránh gửi tin nhắn cho đối phương vào buổi sáng sớm hoặc đêm khuya để tránh làm họ thức giấc. Buổi chiều hoặc đầu giờ tối thường là khung giờ lý tưởng nhất để nhắn tin bởi vì người ấy của bạn thường sẽ tỉnh táo và đã hoàn thành công việc hay học tập. Khi đối phương nhắn lại cho bạn, đừng trả lời ngay lập tức bởi vì như vậy sẽ khiến bạn có vẻ quá hào hứng. Tuy nhiên, đừng đợi quá lâu để trả lời, vì như vậy sẽ khiến bạn trông khiếm nhã hoặc không hứng thú. Nói chung, bạn chỉ nên trì hoãn trả lời tin nhắn đầu tiên. Nếu bạn luôn để người ấy chờ đợi, họ sẽ mất kiên nhẫn hoặc nghĩ là bạn không thích họ.

Summary: Đừng đợi quá lâu để nhắn lại cho người ấy. Nhắn tin cho họ trong khung giờ thích hợp. Đợi 1 đến 2 tiếng đồng hồ để nhắn lại sau khi người ấy trả lời.


Hãy tự nói với bản thân rằng những cảm xúc đó không phải là các sự kiện khách quan: bạn không bao giờ bị buộc phải có cảm giác đau khổ. Nhớ rằng cảm giác đó xuất phát từ chính tâm trí của bạn. Điều này cũng đồng nghĩa là bạn hoàn toàn có thể vượt lên trên các cảm xúc tiêu cực như sợ hãi, lo lắng hoặc tức giận. Khi có một cảm xúc tiêu cực nào đó sắp nổi lên, bạn chỉ cần xua tan nó bằng câu thần chú: "Điều này chỉ ở trong đầu mình thôi." Đây chính là một phần thiết yếu của sự chú tâm. Ngoài việc bảo vệ mình khỏi những cảm xúc đau khổ trong khoảnh khắc hiện tại, bạn cũng có thể sử dụng kỹ thuật chú tâm để chuẩn bị đối phó trong tương lai. Hãy nghĩ về những sự kiện sắp tới có thể khiến bạn khổ sở, chẳng hạn như một kỳ thi căng thẳng, một trận cãi cọ với bạn gái có thể xảy ra, hoặc một nhiệm vụ khó nhằn ở công ty. Hình dung ra cách phản ứng bình tĩnh và không xúc động cho từng sự kiện sắp tới, đồng thời tập khắc phục những cảm xúc tiêu cực đó. Bạn sẽ sớm quen với những cảm xúc mạnh như vậy và sẽ được chuẩn bị tốt hơn để giữ bình tĩnh. Hàng ngày bạn hãy thực hiện vài cuộc "kiểm tra sức khỏe tâm thần" để xác định tình trạng tinh thần của bạn trong lúc đó. Ngay cả khi bạn không cảm thấy buồn hoặc bực bội, việc chú tâm vào cảm giác của bản thân và nguyên nhân dẫn đến cảm giác đó sẽ giúp bạn hiểu được những phản ứng cảm xúc theo bản năng của bạn đối với cuộc sống hàng ngày là gì. Dần dần, sự chú tâm sẽ cho phép bạn kiểm soát những phản ứng cảm xúc của mình hiệu quả hơn. Khi tiến hành “kiểm tra sức khỏe tâm thần”, bạn hãy tự hỏi mình những câu sau:  Tôi có cảm giác gì trong khoảnh khắc này? Tôi chỉ có một cảm xúc choáng ngợp hay nhiều cảm xúc lẫn lộn? Chỉ cần gọi tên các cảm xúc của mình, bạn có thể nhìn chúng một cách khách quan hơn.  Tại sao tôi lại cảm thấy như vậy? Những cảm xúc của tôi xuất phát từ các yếu tố bên trong (như nỗi sợ của chính tôi) hay các yếu tố bên ngoài (như khi có ai đó hét vào mặt tôi)? Tôi có thích cảm giác hiện giờ không? Có thể bạn đang vui sướng hoặc biết ơn cuộc sống và muốn nuôi dưỡng những cảm xúc đó. Cũng có thể bạn cảm thấy lo âu hoặc sợ hãi và không muốn trải qua các cảm giác này trong tương lai. Tôi có thể làm gì để kiểm soát cảm xúc của mình trong tương lai? Hãy tự hỏi liệu bạn có thể khuyến khích các cảm xúc tích cực, đồng thời ngăn chặn hoặc thậm chí loại bỏ các cảm xúc tiêu cực không. Bạn có thể sắp xếp cuộc sống của mình như thế nào để có thể làm chủ cảm xúc mà không để nó làm chủ bạn? Đôi khi “lá chắn cảm xúc” của bạn có thể bị vỡ, và bạn nhận thấy mình đang để lộ những cảm xúc không mong muốn. Có thể bạn đã bật khóc tại nơi làm việc hay không giấu được sự đau khổ khi ở trường. Hãy tự nhủ rằng điều này có thể xảy ra với bất cứ ai, đồng thời cố gắng học từ những trải nghiệm đó. Có một số cách có thể giúp bạn tha thứ cho mình là:  Tập trung vào tương lai thay vì hiện tại. Tự hỏi mình rằng thất bại hiện tại có thể dạy cho bạn bài học nào về cách phản ứng trong tương lai không. Hãy tự khen ngợi bản thân vì bạn đã học được từ tình huống khó khăn.  Tự nói với mình rằng thất bại sẽ giúp chúng ta kiên cường hơn. Sự mạnh mẽ về cảm xúc không thể đến với bạn ngay lập tức: bạn sẽ phải dần dần luyện tập qua thời gian. Hãy xem đó là một bước trên hành trình làm chủ cảm xúc của bạn.  Đánh giá mọi việc một cách đúng đắn. Nhớ rằng, thực ra người để tâm nhất đến trạng thái cảm xúc của bạn chính là bạn. Đồng nghiệp, bạn bè và gia đình sẽ sớm quên những cơn bộc phát cảm xúc nho nhỏ của bạn. Nhớ rằng đó không phải là thảm họa: đó chỉ là một vài sự cố nhỏ trong cuộc sống. Nếu xảy ra chuyện gì đó khiến bạn tức giận, hãy cố gắng bình tĩnh và bất động trong vài phút. Hít thở sâu và đếm đến mười. Một khi đã vượt qua được cảm xúc tức thời, bạn sẽ có thể phản ứng với tình huống một cách điềm tĩnh và có lý trí thay vì chỉ hành động theo cảm xúc. Một cách tuyệt vời để ngăn chặn cảm xúc lấn át cuộc sống của bạn là trút chúng lên… trang giấy. Hãy giải tỏa cảm xúc bằng cách viết nhật ký. Điều này sẽ giúp bạn quên đi trạng thái cảm xúc của mình và tiếp tục cuộc sống. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường giãi bày tâm trạng của mình trong nhật ký sẽ cảm thấy có khả năng kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Bạn hãy cố gắng viết nhật ký vào những giờ nhất định trong ngày hoặc khi nhận thấy cảm xúc sắp dâng trào.  Đặc biệt chú ý cân nhắc xem phản ứng cảm xúc của bạn có giống những người bình thường không, hay đó là những phản ứng thái quá.  Tự hỏi rằng trước đây bạn có cảm thấy như vậy không. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra quy luật về trạng thái cảm xúc của mình. Nếu có điều gì xảy ra khiến bạn buồn bực, hãy tự nhủ rằng bạn sẽ viết lại trong nhật ký sau. Điều này sẽ giúp bạn tránh phản ứng theo cảm xúc.

Summary: Tự nhủ rằng những cảm xúc tiêu cực đều ở trong đầu bạn. Diễn tập các tình huống có thể gây ra những cảm xúc tiêu cực cho bạn trong tương lai. Chú ý đến trạng thái cảm xúc của mình. Đừng tự trách bản thân vì đã biểu lộ cảm xúc. Ngừng một chút trước khi phản ứng. Ghi nhật ký.


Bạn không trở nên ích kỷ khi ưu tiên cho nhu cầu của bản thân. Thực tế thì bạn sẽ giúp đỡ người khác hiệu quả hơn khi tập trung chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của chính mình. Bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi nhờ vả hoặc chấp nhận sự giúp đỡ khi cần. Tuy nhiên, tạo ra “vỏ bọc cứng rắn” khi bạn căng thẳng và cảm thấy mình đang ôm đồm quá nhiều thứ sẽ chỉ làm bạn gục ngã. Hãy để bạn bè và gia đình giúp đỡ bạn. Bạn sẽ dễ dàng nhờ người khác giúp đỡ hơn khi:  Lên danh sách những thứ mà bạn cần giúp đỡ. Tránh hạ thấp yêu cầu của bạn mà hãy nói thật cụ thể. Cân nhắc khả năng và sự quan tâm của người khác khi bạn nhờ giúp đỡ. Hãy chắc chắn bạn không phải là người luôn giúp đỡ mọi người. Bạn là con người và không thể làm tất cả mọi thứ. Tập cách nói “không” nhiều hơn với các trách nhiệm để có cơ hội tận hưởng và kết nối với những người khác. Nên nhớ bạn không cần xin lỗi khi nói “không”. Thường thì chúng ta tự tạo quá nhiều căng thẳng cho bản thân. Bạn không cần xin lỗi vì từ chối bất kỳ điều gì làm bạn quá sức và tổn hại đến sức khỏe của bạn. Kỹ năng quản lý thời gian rất cần thiết để giúp bạn bớt căng thẳng và làm việc hiệu quả hơn. Cân bằng các nhu cầu của bạn trong nhiều mặt của cuộc sống để chăm sóc tốt cho bản thân là rất quan trọng.  Lên danh sách việc cần làm. Lên lịch cho các hoạt động công việc và cá nhân. Đặt ra mục tiêu nhỏ, thiết thực và rõ ràng. Ngưng trì hoãn. Tạo ra và duy trì những thói quen tốt vào buổi sáng.

Summary: Đặt nhu cầu của bạn lên trên hết. Nhờ giúp đỡ khi cần. Biết từ chối và đưa ra giới hạn cho người khác. Học cách quản lý thời gian.


Nếu bạn đã đăng nhập Facebook thì trang News Feed sẽ mở ra. Nếu chưa đăng nhập Facebook, bạn cần nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) vào góc trên bên phải màn hình rồi nhấp vào Log In.   Tùy chọn này nằm ở phía trên bên phải trang "About". Tùy chọn này sẽ hiện ra khi bạn di con trỏ chuột lên trên số điện thoại. Nút Edit sẽ không hiện ra cho đến khi bạn di con trỏ chuột lên khung "Mobile Phones".  Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống hiện ra. Như vậy thì số điện thoại vẫn sẽ được giữ lại trên hồ sơ để bạn có thể tiếp tục sử dụng Facebook Messenger, nhưng chỉ có mình bạn thấy được. Có thể bạn cần nhấp vào ▼ More Options ở cuối trình đơn thả xuống trước để thấy tùy chọn Only me.

Summary: Mở website Facebook. Nhấp vào tên bạn ở phía trên bên phải trang Facebook. Nhấp vào mục About nằm bên dưới ảnh bìa. Di con trỏ chuột đến số điện thoại. Nhấp vào Edit your contact and basic info (Chỉnh sửa thông tin cơ bản và liên hệ của bạn). Nhấp vào liên kết Edit nằm bên phải số điện thoại. Nhấp vào biểu tượng ổ khóa nằm ngay bên dưới số điện thoại. Nhấp vào Only me.


Nếu răng bạn vẫn cứ nghiến dai dẳng, bạn nên đến gặp nha sĩ vì tật nghiến răng mãn tính sẽ là nguyên nhân dẫn đến việc răng gãy, lung lay, hoặc rụng. Nếu bạn nghiến răng thường xuyên, đây là thời điểm thích hợp để suy nghĩ đến việc sử dụng cầu răng, mão răng, rút tủy răng, cấy ghép răng, lắp răng giả từng phần hoặc thậm chí là lắp một bộ răng giả mới. Tất nhiên, nha sĩ sẽ xem xét và quyết định xem phương pháp điều trị nào là tốt nhất cho bạn. Tùy thuộc vào độ nguy hiểm của các triệu chứng mà bạn đang mắc phải, thông tin dưới đây là một vài cách điều trị mà nha sĩ sẽ khuyên bạn nên thử:  Thuốc giãn cơ. Tuy tật nghiến răng thường hiếm khi điều trị bằng thuốc, nhưng đôi khi thuốc giãn cơ (muscle relaxants) và thuốc chống nhăn (botox) có thể sẽ giúp bạn thả lỏng cơ hàm, từ đó ngăn ngừa được nghiến răng.  Kỹ thuật bọc mão răng hoặc hàn Onlay cho răng. Nếu thói quen nghiến răng của bạn thực sự gây tổn thương đến răng, thì hàm răng sẽ không còn thẳng hàng nữa. Trong trường hợp đây là vấn đề bạn luôn lo lắng, nha sĩ có thể hàn Onlay hoặc bọc mão răng để phục hồi lại hình dáng cho bề mặt hàm cũng như điều chỉnh lại quá trình nhai nuốt. Nha sĩ có thể sẽ khuyên bạn lắp dụng cụ bảo vệ hàm hoặc máng nhai vào ban đêm để bảo vệ răng khỏi hao mòn và tổn hại do tật nghiến răng gây ra. Sau đây là một vài thông tin quan trọng về dụng cụ bảo vệ hàm và máng nhai:  Dụng cụ bảo vệ hàm sẽ được nha sĩ lắp theo yêu cầu của bạn hoặc bạn có thể mua nó ở quầy thuốc. Tuy nhiên, dụng cụ này thường mềm và dễ bị rơi ra trong quá trình nghiến răng. Do đó, dụng cụ bảo vệ hàm ôm khít miệng được lắp bởi nha sĩ tuy có phần hơi đắt tiền so với loại được bày bán ở tiệm thuốc (mặc dù hầu hết chi phí đều do bảo hiểm trả), nhưng nó sẽ ăn khớp với hàm răng bạn dễ dàng hơn và mang đến cho bạn sự thoải mái khi sử dụng. Một số dụng cụ bảo vệ hàm tự điều chỉnh được làm từ ethylene vinyl acetate (EVA) cũng là một sự lựa chọn phải chăng mà bạn nên thử, trước khi đầu tư tiền vào loại dụng cụ ôm khít miệng. Những loại này có thể dễ dàng làm mềm trong nước sôi và tự điều chỉnh để vừa vặn với hàm răng của bạn.   Máng nhai được làm bằng nhựa acrylic cứng trong suốt, và được lắp phủ nhẹ vào răng hàm trên hoặc hàm dưới. Bạn có thể đeo chúng vào buổi tối để bảo vệ răng không bị tổn thương. Nếu tật nghiến răng ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài của răng và bạn đang khao khát thay đổi điều đó, đừng ngại đến gặp nha sĩ thẩm mỹ để thảo luận về vấn đề này. Nếu hàm răng của bạn ngắn hoặc nằm sát lợi do bị tác động bởi tật nghiến răng, nha sĩ sẽ chỉnh hình hoặc xây dựng lại răng bằng cách áp dụng phương pháp bọc mão răng hoặc bọc răng sứ.Những phương pháp thẩm mỹ này sẽ phục hồi lại vẻ ngoài cho hàm răng để chúng chắc khỏe và đẹp hơn.

Summary: Tìm đến sự giúp đỡ của nha sĩ. Lắp máng nhai hoặc dụng cụ bảo vệ hàm do chính nha sĩ trực tiếp làm. Chỉnh hình bên ngoài cho hàm răng (không bắt buộc).


Những kí ức buồn lặp lại có thể là dấu hiệu rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Đó là một tình trạng mãn tính, chứa đựng những suy nghĩ hoặc kí ức xâm lấn về sự kiện đau thương; tránh những thứ khiến bạn nghĩ về sự kiện đó; những niềm tin tiêu cực dai dẳng một cách vô cớ về sự kiện này; và những triệu chứng khác như phản ứng trẻ sơ sinh hoặc mất ngủ. Nếu bất cứ triệu chứng nào trên đây diễn tả cách bạn cảm nhận, hãy gặp chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia tâm lý có kinh nghiệm về những bệnh nhân bị sốc chấn thương. Các biện pháp điều trị rối loạn căng thẳng sau chấn thương bao gồm: Liệu pháp nhận thức – hành vi, liệu pháp tự phơi nhiễm, rèn luyện phòng tránh tình trạng căng thẳng và kê thuốc. Nếu bạn bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương, chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần sẽ trao đổi với bạn các lựa chọn điều trị có thể thực hiện được. Hãy tìm đến bạn bè hoặc người thân trong gia đình để tâm sự về những kí ức đau buồn, có thể họ sẽ giúp được bạn. Tuy nhiên, sẽ hiệu quả và hữu ích hơn khi tham gia một nhóm trợ giúp liên quan đến tình trạng chấn thương, đau buồn hoặc lo âu. Các nhóm như vậy sẽ giúp bạn bộc lộ bản thân trước những người đã từng trải qua và chế ngự được tình huống căng thẳng. Bạn có thể học hỏi các cơ chế giải quyết thiết thực để xử lý âu lo hoặc căng thẳng. Bạn cũng có thể kết bạn lâu dài với họ. Nếu bạn thực sự muốn tiếp tục sống và vượt qua nỗi sợ, sự lo âu về điều đã xảy ra với mình, hãy tạo sự thay đổi trong mối quan hệ xã hội. Nghiên cứu cho thấy hạnh phúc có thể là phản ứng dây chuyền. Nếu những người xung quanh bạn vui vẻ và lạc quan, điều đó sẽ ảnh hưởng đến bạn. Cuộc đời thật ngắn ngủi! Hãy ở bên cạnh những người mà sự đồng hành của họ khiến bạn thích thú và cảm thấy hạnh phúc về bản thân và cuộc sống. Bạn kết nối với quyền lực cao hơn hoặc vũ trụ như thế nào tùy thuộc vào chính bạn. Mặc dù vậy, các bài tập tinh thần như thiền, cầu nguyện và thờ cúng có thể vô cùng hiệu quả trong việc làm dịu bớt triệu chứng lo âu và trầm cảm liên quan đến những kí ức đau buồn. Có niềm tin vào tương lai và làm việc để hiểu được mục đích cuộc đời mình có thể làm thay đổi cuộc sống trong thời gian bị trầm cảm. Cân nhắc sự duy linh như là một nguồn giải pháp hữu ích giúp bạn kiểm soát những kí ức và suy nghĩ đau buồn trong tương lai.

Summary: Gặp chuyên gia về sức khỏe tâm thần. Tham gia vào một nhóm trợ giúp. Sống giữa những người có thái độ tích cực. Cảm nhận mặt tâm linh trong bạn.


Điều này mất khá nhiều thời gian, nhưng bạn vẫn phải cố gắng chấp nhận tình trạng bệnh của mình. Phủ nhận là phương pháp thích ứng không hiệu quả có thể dẫn đến trầm cảm. Vì lý do này, bạn nên học cách chấp nhận bệnh của mình. Điều này có nghĩa là bạn có thể cho phép bản thân thể hiện cảm xúc buồn bã và khóc vài ngày. Ngoài ra, bạn cũng cần ở một mình một thời gian. Chìa khóa quan trọng để học cách chấp nhận đó là nhận thức cảm xúc của bản thân, và phần này sẽ được đề cập trong bước tiếp theo. Sau khi chấp nhận tình trạng hiện tại, bạn sẽ có thể bước tiếp và có quan điểm tích cực đối với bản thân không những để tránh trở nên trầm cảm, mà còn tăng cường lòng tự trọng cũng như sức khỏe tinh thần và thể chất.  Không nên đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác. Những người bị bệnh mạn tính thường có suy nghĩ chung đó là bệnh tật do họ hoặc người khác gây nên. Tuy nhiên, bạn cần tránh lối suy nghĩ này, vì nó có thể dẫn đến sự tư lự có liên quan đến cảm xúc trầm cảm. Sự tư lự có nghĩa là để cho cảm xúc tiêu cực lặp lại nhiều lần trong tâm trí. Hơn nữa, việc đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác và nghĩ ngợi về quá trình nảy sinh bệnh không thể thay đổi những gì đã xảy ra hoặc chữa khỏi bệnh tật của bạn.  Một phần của việc tiếp nhận đó là nhận thức bệnh thuộc một phần trong cuộc sống HIỆN TẠI và không thể thay đổi điều này. Thay vào đó, bạn sẽ điều chỉnh lối sống để thích nghi với tình trạng mới của bản thân. Nhận biết rằng đôi khi bạn có thể khó chấp nhận bệnh của mình so với người khác. Đây là điều hoàn toàn bình thường. Quan trọng là bạn phải nhớ rằng những ngày khó khăn này sẽ qua đi và bản thân sẽ trở nên kiên cường hơn khi đối mặt với bệnh tật trong thời gian sắp tới. Trầm cảm thường biểu hiện khi bạn không đối mặt, thừa nhận, và kiểm soát cảm xúc của bản thân. Bạn cần nhớ rằng việc thể hiện cảm xúc buồn bã, giận dữ, và bối rối khi đối mặt với bệnh mạn tính là hoàn toàn bình thường. Đây là những cảm xúc tồn tại khi sống chung với bệnh tật. Ngoài ra bạn cũng nên tìm cách thích ứng với cảm xúc để tâm trí không phải tư lự về những cảm giác này làm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Trên thực tế, bệnh mạn tính là chất xúc tác để học cách chấp nhận và kiểm soát cảm xúc thành công và không bị xao nhãng.   Nhận thức cảm giác và cảm xúc có nghĩa là dành thời gian để tập trung, công nhận, và giải thoát cảm xúc. Có một câu nói như sau "chữa bệnh là một quá trình cảm xúc."  Ví dụ, có thể bạn cảm thấy giận dữ khi mắc bệnh mạn tính, rằng mình cần hỗ trợ, phải đối mặt với chu kỳ đi khám bác sĩ và uống thuốc không bao giờ kết thúc. Công nhận sự tức giận của bản thân bằng cách nhận thức đây là sự thật, rằng bạn phải đối mặt với thử thách thật sự làm thay đổi cuộc sống, và việc cảm thấy tức giận là điều bình thường. Sau đó, bạn có thể giải phóng cơn giận bằng cách nhận ra rằng mình không thể thay đổi tình trạng bệnh nhưng có thể điều chỉnh cách thích ứng. Công nhận và giải phóng cơn giận giúp bạn lấy lại sức mạnh, làm chủ số phận và điều cần làm với bản thân và cuộc sống. Quá trình đấu tranh với cảm giác trầm cảm có thể bắt đầu bằng cách mà bạn nhìn nhận bản thân. Có thể bạn cảm thấy mình chỉ là người "bệnh" và bây giờ bệnh tật xác định bạn là ai.  Ngoài ra bạn cũng cảm thấy bất lực, tuyệt vọng, giận dữ, và cuối cùng, như thể toàn bộ cuộc sống của bạn bị nuốt chửng bởi thực tế rằng mình đang phải sống chung với bệnh mạn tính.  Bước đầu tiên trong việc trở nên kiên cường và ngăn ngừa trầm cảm đó là học cách nhìn nhận bản thân là một con người có giá trị. "BẠN LÀ NGƯỜI QUAN TRỌNG." Đây là điều mà bạn cần lặp lại với bản thân hằng ngày. Cho dù nhận được bất kỳ thông điệp cực đoan từ xã hội, người khác, và bản thân về việc sống chung với bệnh tật, bạn vẫn là người có tầm quan trọng. Bạn tồn tại ở thời điểm này, và đây là cuộc sống của bạn. Trong một số phương diện, bệnh mạn tính tạo nên cơ hội duy nhất trong việc trân trọng giá trị bản thân, con người bạn, và những thứ mà bạn mang đến cho thế giới này (ngay cả khi đang thích ứng với bệnh tật).  Liệt kê danh sách tất cả phẩm chất của bản thân, kỹ năng đặc biệt, những điều đáng tự hào, thành tựu nhỏ và lớn, v.v… Luôn giữ danh sách bên mình để mỗi khi cảm thấy buồn bã, bạn có thể lấy ra xem lại để tự nhắc nhở mình. Nhận biết rằng những mục trong danh sách vẫn đúng ngay cả khi bạn mắc bệnh. Ví dụ, nếu bạn viết ra quá trình đạt giải thưởng thành công hoặc được công nhận đặc biệt, bệnh tật không thể thay đổi sự thật này hoặc mang chúng đi xa. Ngoài ra bạn cũng có thể nghiên cứu những người bị bệnh hoặc rối loạn kinh niên đã thực hiện những điều tuyệt vời ngay cả khi họ được chẩn đoán mắc bệnh, chẳng hạn như Stephen Hawking, Helen Keller, và Beethoven. Ngôn ngữ là biểu tượng cảm xúc và quan điểm của bản thân. Từ ngữ đóng vai trò quan trọng trong việc thiết lập bản sắc kiên cường. Thay vì đề cập đến bản thân như một người đau ốm, mong manh, bệnh hoạn, vô dụng, hoặc bất lực, bạn có thể tạo nên sự khác biệt lớn khi thay đổi về việc sử dụng từ ngữ và ngôn ngữ. Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng những khái niệm tích cực không làm giảm giá trị của bản thân với bệnh tật và tất cả những hàm ý cực đoan bao gồm trong bệnh tật và tình trạng đau ốm. Ví dụ: "Bệnh tật không định nghĩa con người của mình; mình chỉ đơn thuần là mắc bệnh, không phải yếu ớt"; "Mình không yếu đuối, mình là chiến binh"; "Mình không chết, mình vẫn còn sống"; "Mình không vô dụng, Mình có giá trị."   Sử dụng từ ngữ khác và thay thế ngôn ngữ cực đoan bằng ngôn ngữ tích cực giúp tạo nên tính kiên cường nhằm thích ứng tốt với cảm giác căng thẳng, buồn bã, và lo âu. Luyện tập mỗi ngày để tái tập trung cách phát biểu về bản thân và bệnh tật. Ví dụ, khi ai đó hỏi về cảm giác hiện tại, phản ứng đầu tiên của bạn có thể là: "huh, tồi tệ lắm." Ngay cả khi đây là sự thật, bạn cũng nên diễn đạt bằng ngôn từ tích cực về bản thân, chẳng hạn như "Mấy ngày nay thật sự khó khăn, nhưng tôi đang cố gắng vượt qua và vẫn vui mừng vì hôm nay mình vẫn có thể thức dậy." Một trong những nỗ lực hiệu quả để xây dựng tính kiên cường đó là sống với lòng biết lơn. Tìm những khoảnh khắc hay những thứ mà bạn biết ơn hằng ngày trong cuộc sống của mình, cho dù đó là những ngày đen tối nhất khi bạn dường như không thể vượt qua bệnh tật của mình. Đây thật sự là một thách tức, nhưng lòng biết ơn có thể giúp bạn nhận ra sắc màu cuộc sống và những điều tích cực cho phép bạn tồn tại ngay cả khi phải đang vật lộn với căn bệnh mạn tính.  Ví dụ, hôm nay bạn đã ăn bát súp khá ngon? Bạn nên biết ơn về món ăn mang lại niềm vui và khoảnh khắc thú vị. Hôm nay cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn? Bạn nên biết ơn về sức mạnh của bản thân khi vượt qua cơn đau và 'phục hồi' sau ngày hôm này. Bạn bè gọi điện hoặc đến thăm bất ngờ? Bạn nên biết ơn về tình bạn này. Cân nhắc viết nhật ký về lòng biết ơn đối với mọi thứ trong cuộc sống. Yếu tố nhắc nhở trực quan cho bạn thấy tất cả những điều tuyệt vời trong cuộc sống dường như khá bé nhỏ hoặc bình thường, nhưng trên thực tế lại giúp cho cuộc sống của bạn trở nên tuyệt vời hơn! Khi thích ứng với bệnh mạn tính, bạn phải ghi nhớ những điều nhỏ nhặt và không đánh giá thấp lòng biết ơn có thể củng cố tính kiên cường và giúp thoát khỏi cảm giác tuyệt vọng, cụ thể là trầm cảm.

Summary: Học cách chấp nhận. Thừa nhận cảm xúc của mình. Nhận thức rằng bạn không chỉ là người "bệnh". Nhắc nhở giá trị của bản thân. Cẩn thận với ngôn ngữ. Tỏ lòng biết ơn.


Nhấp chuột phải vào ổ đĩa muốn dọn dẹp và chọn "Properties" (Đặc tính) ở cuối trình đơn. Bạn có thể tìm tùy chọn này trong "Disk Properties Menu" (Trình đơn đặc tính ổ đĩa). Disk Cleanup là chức năng được tích hợp sẵn trong Windows, cho phép bạn xóa những tập tin không cần thiết trên máy tính. Bạn muốn xóa các tập tin tạm thời, tập tin đăng nhập, tập tin trong thùng rác hoặc những tập không quan trọng? Chỉ cần tích vào hộp thoại tương ứng với tên tập tin. Sau khi chọn tập tin muốn xóa, bạn nhấp chuột vào "Ok". Bạn sẽ thấy một cửa sổ yêu cầu xác nhận hành động này. Nhấp chuột vào "Yes" (Đồng ý). Có những tập tin hệ thống bạn muốn xóa nhưng chúng không xuất hiện trong Disk Cleanup Menu. Để truy cập những tập tin này, bạn chọn "Cleanup System Files" (Dọn dẹp tập tin hệ thống) ở dưới cùng cửa sổ Disk Cleanup. Sau khi tab More Options xuất hiện, quan sát các tùy chọn trong mục "System Restore and Shadow Copies" (Khôi phục hệ thống và bản sao), sau đó chọn "Clean Up" (Dọn dẹp). Quá trình có thể kéo dài vài phút. Bạn vừa xóa những tập tin không cần thiết hoặc tạm thời, chắc hẳn máy tính đã chạy nhanh và mượt hơn. Bạn có thể kiểm tra dung lượng được giải phóng bằng cách truy cập Computer và chọn ổ cứng. Dung lượng trống được hiển thị ở thanh thông tin dưới đáy cửa sổ.

Summary: Mở "My Computer" (Máy tính của tôi). Chọn "Disk Cleanup" (Dọn dẹp ổ đĩa). Xác định các tập tin muốn xóa. Xóa tập tin không cần thiết. Truy cập "More Options" (Thêm tùy chọn). Hoàn thành.


Cửa sổ System Settings sẽ mở ra. Thông tin hệ thống sẽ hiện ra. Danh sách ứng dụng mặc định dành cho các tính năng hệ thống chính sẽ hiện ra. Danh sách trình duyệt có sẵn sẽ hiện ra. Bạn cần cài đặt trình duyệt mới trên máy trước để ứng dụng hiện ra trong danh sách này. Thiết lập mới sẽ tự động được lưu. Từ giờ, mỗi khi bạn nhấp vào liên kết web nào đó thì trình duyệt được chọn sẽ tải nội dung.

Summary: Nhấp vào biểu tượng bánh răng ở góc trên bên phải và chọn "System Settings" (Cài đặt hệ thống). Chọn "Details" (Chi tiết) trong phần "System". Nhấp vào tùy chọn "Default Applications" (Ứng dụng mặc định). Nhấp vào trình đơn thả xuống "Web". Chọn trình duyệt mà bạn muốn sử dụng.


Đi xung quanh cửa hàng tìm xem có những thú tiêu khiển gì. Bạn có thể tìm thấy một thứ mà bạn chưa bao giờ nghĩ đến như làm mô hình máy bay hoặc làm gốm. Tương tự như cửa hàng bán đồ thủ công, cửa hàng dụng cụ cũng có nhiều thứ để khám phá. Có thể bạn muốn làm mộc hoặc làm vườn; cửa hàng dụng cụ sẽ đáp ứng được mọi thứ bạn cần. Thư viện là nơi bạn có thể tìm thấy các loại sách dạy cách làm nhiều thứ về đủ loại đề tài. Đọc lướt qua để tìm các đề tài mà bạn có hứng thú và có thể chuyển thành sở thích mới. Thời gian rất quý giá và không phải là vô tận. Đảm bảo dành một khoảng thời gian trong ngày cho sở thích mới của bạn và bỏ ra mỗi ngày vài phút để thử nghiệm. Một số website chuyên dành cho việc khám phá các sở thích, và bạn có thể vào đó để tìm ra thú tiêu khiển những lúc rảnh rỗi. Sở thích đầu tiên mà bạn chọn có thể không phù hợp ngay. Bạn đừng ngại tiếp tục tìm kiếm và thử nghiệm sở thích khác. Bạn có quyền quyết định khi cảm thấy không có hứng thú với một thứ gì đó. Điều này nghĩa là bạn đừng ngại gật đầu với những hoạt động mà bình thường bạn vẫn từ chối. Có thể việc đi thăm bảo tàng nghệ thuật nghe không hấp dẫn lắm đối với bạn, nhưng bạn hãy cứ thử xem. Biết đâu bạn có thể tìm được một sở thích mà bạn chưa từng nghĩ mình sẽ thích, chẳng hạn như vẽ tranh hay phục chế các tác phẩm nghệ thuật. Một yếu tố có thể ngăn cản bạn thử nghiệm những điều mới mẻ là lối suy nghĩ của bạn, “Đó không phải kiểu của mình”. Có thể bạn nghĩ rằng bạn không đủ dũng cảm hoặc giao thiệp rộng để phù hợp với các hoạt động nào đó. Bạn đừng e sợ bước ra khỏi ranh giới. Ví dụ, bạn hãy nghĩ về mọi sở thích điên rồ mà bạn đã từng gạt đi vì bạn nghĩ mình không làm được. Có thể bạn luôn mong muốn học chơi đàn guitar hoặc khiêu vũ nhưng bạn lại nghĩ mình không có năng khiếu. Dù gì thì bạn cũng cứ thử đăng ký học một lớp xem sao. Biết đâu bạn lại phát hiện ra sở trường của mình mà bạn không ngờ tới. Bạn bè của bạn thường có những mối quan tâm và tính cách tương đồng với bạn, vì vậy bạn có thể cũng thích những sở thích của họ. Hỏi họ về những sở thích đó và cho bạn cùng thử những hoạt động họ yêu thích. Ví dụ, bạn thân của bạn thực sự say mê nhảy swing. Bạn có thể đi cùng họ đến lớp học nhảy hoặc nhờ họ dạy những bước căn bản trước khi thực sự tham gia. Nếu bạn ở Mỹ, các trường cao đẳng cộng đồng cung cấp nhiều khóa học các môn khác nhau với học phí rất thấp. Nghiên cứu danh sách và có thể bạn sẽ tìm được một lớp học khơi được sự hứng thú ở bạn. Bạn có thể đến các trường cao đẳng cộng đồng để xin bản danh sách các khóa học, tuy nhiên đa số đều có danh sách online để bạn nghiên cứu.

Summary: Ghé thăm cửa hàng bán đồ thủ công. Đến cửa hàng dụng cụ. Lướt qua thư viện ở địa phương. Tính toán về thời gian. Tìm kiếm các trang web về sở thích. Sẵn sàng thử nghiệm nhiều sở thích. Nói “đồng ý”. Định nghĩa lại bản thân. Đi theo bạn bè. Tìm kiếm trong danh sách các khóa học ở địa phương.


Sử dụng cáp sạc lightning đi kèm iPhone/iPad để kết nối thiết bị với máy tính Windows hoặc Mac. Cách dễ nhất để vượt qua chế độ kiểm soát của phụ huynh trên thiết bị di động là tiến hành khôi phục cài đặt gốc. Quá trình khôi phục cài đặt gốc sẽ không hoạt động nếu chế độ kiểm soát của phụ huynh được thiết lập trên bộ định tuyến. Trong trường hợp này, hãy sử dụng VPN hoặc trang proxy. Trên Windows hoặc phiên bản macOS cũ, hãy mở iTunes. Ứng dụng này có biểu tượng nốt nhạc. Nếu bạn sử dụng macOS Catalina trở về sau thì cần mở Finder. Trên iTunes, biểu tượng iPhone hoặc iPad này ở góc trên bên trái. Trên Finder, tên iPhone hoặc iPad sẽ được liệt kê trong khung bên trái. Cả Finder và iTunes đều có tùy chọn sao lưu iPhone/iPad lên iCloud hoặc máy tính. Hãy chọn nút radio để sao lưu iPhone/iPad vào máy tính. Quá trình sao lưu iPhone/iPad sẽ bắt đầu. Bạn cần chờ đến khi hoàn tất. Tùy chọn này nằm bên dưới tên thiết bị ở đầu màn hình. Điều khoản và điều kiện (Terms and Conditions) sẽ hiện ra. Như vậy là bạn đã đồng ý với điều kiện và điều khoản sử dụng. Để hoàn tất quá trình khôi phục iPhone/iPad, bạn cần mở khóa thiết bị rồi nhập địa chỉ email và mật khẩu được liên kết với Apple ID.

Summary: Kết nối iPhone hoặc iPad với máy tính. Mở iTunes hoặc Finder. Nhấp vào iPhone hoặc iPad. Nhấp vào tùy chọn sao lưu iPhone hoặc iPad vào máy tính. Nhấp vào Back Up Now (Sao lưu ngay bây giờ). Nhấp vào Restore iPhone/iPad (Khôi phục iPhone/iPad). Nhấp vào Next (Tiếp theo). Nhấp vào Agree (Đồng ý) ở góc dưới bên phải. Mở khóa điện thoại và đăng nhập.


Nếu có thể hãy xin nghỉ phép một ngày để ngủ và nghỉ ngơi. Làm việc khi ốm sẽ làm cho bệnh tình kéo dài hơn. Ngược lại, bạn sẽ nhanh chóng hồi phục và không lây bệnh cho đồng nghiệp khi bạn ở nhà. Cho trẻ nghỉ học ở nhà nếu như bị cảm. Giáo viên và phụ huynh của các học sinh khác sẽ rất cảm kích điều đó! Nước ở đây là nước lọc, nước hoa quả, trà, súp gà hoặc súp rau củ. Súp gà thật sự rất tốt cho bệnh cảm thông thường!  Nên đảm bảo uống nhiều nước lọc. Lời khuyên này luôn luôn hữu hiệu nhưng càng hiệu quả khi bị cảm. Ít nhất bạn nên uống 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày. Cà phê, rượu bia, "nước ép hoa quả" nhiều đường và nước có ga thật sự sẽ làm bạn bị mất nước. Bạc hà, trà xanh là chất chống oxy hóa tuyệt vời và làm thông xoang. Bạn có thể thêm mật ong để làm dịu cơn đau họng. Rau củ quả luôn tốt cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là loại có chứa vitamin C như bông cải xanh, cam, dâu, rau chân vịt và ớt chuông. Súp và bữa ăn thay thế được xoay nhuyễn cũng tốt nhưng bất kỳ thứ gì mà bạn có thể ăn đều có lợi. Thường thì bạn không cần thiết phải gặp bác sĩ. Tuy nhiên, nếu bạn hoặc con bạn gặp phải bất kỳ triệu chứng sau thì hãy đến phòng khám:  Sốt cao hơn 40°C. Nếu con bạn dưới 6 tháng và bị sốt, hãy đưa trẻ đi khám. Với trẻ nhỏ ở bất kỳ độ tuổi nào, nếu sốt 40°C hoặc cao hơn, hãy đưa trẻ đến phòng khám. Nếu các triệu chứng kéo dài hơn 10 ngày. Nếu các triệu chứng nghiêm trọng hoặc bạn gặp phải triệu chứng lạ như đau đầu nghiêm trọng, buồn nôn, nôn mửa hoặc khó thở.

Summary: Dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Uống nhiều nước. Cố gắng ăn kể cả khi bạn cảm thấy không ngon miệng. Tính đến việc đi gặp bác sĩ.


Sắt là yếu tố quan trọng trong việc sản xuất hemoglobin. Nếu nồng độ hemoglobin thấp, bạn nên tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu sắt như:  Gan Thịt Tôm Thịt bò Đậu phụ Cải bó xôi (rau chân vịt) Dứa (thơm) Các loại hạt như hạt hạnh nhân. Hãy cẩn trọng khi ăn hạt để tránh bị dị ứng. Vitamin C có thể hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt trong cơ thể. Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng cách tăng cường sử dụng các loại hoa quả và rau củ như:  Cam Xoài Quýt Dâu tây Bắp cải Bông cải xanh Ớt Cải bó xôi (rau chân vịt) Axit folic rất quan trọng đối với việc sản sinh tế bào hồng cầu. Thực phẩm giàu axit folic gồm có:  Các loại hạt Đậu Mầm lúa mạch Giá Bông cải xanh Các loại hạt Nếu chế độ ăn của bạn vốn đã chứa nhiều vitamin C, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tăng cường hấp thụ thêm một chút axit folic vì vitamin C khiến cơ thể bài tiết axit folic. Ngũ cốc nguyên hạt và mì ống, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt rất giàu sắt. Như đã nêu trên, sắt là thành phần chính trong quá trình sản xuất hemoglobin (máu cần sắt để hình thành loại protein này). Ăn ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp tăng nồng độ sắt, nhờ đó tăng nồng độ hemoglobin. Tránh xa bánh mì, ngũ cốc và mì ống trắng. Các thực phẩm này đã bị mất đi dưỡng chất do quá trình tinh chế nên bị mất màu sắc. Chúng có ít giá trị dinh dưỡng và thường chứa nhiều cacbon-hydrat đơn hay đường. Thực phẩm ngăn chặn hấp thụ sắt là các loại thực phẩm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Một số thực phẩm và chất cản trở hấp thụ sắt gồm có:   Rau mùi tây Cà phê Sữa Trà Nước ngọt Thuốc kháng axit không kê đơn Thực phẩm chứa nhiều chất xơ và canxi Gluten là một dạng protein từ ngũ cốc. Đối với người mắc bệnh ruột nhạy cảm với glutein thì việc bổ sung thực phẩm chứa gluten có thể gây thương tổn niêm mạc ruột non, từ đó làm suy giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng bao gồm canxi, chất béo, folate và sắt. Ngày nay, việc áp dụng chế độ ăn không glutein không hề bất tiện. Nhiều nhà hàng dễ dàng chế biến đồ ăn sao cho phù hợp với những thực khách cần chế độ ăn không gluten. Thành phần gluten cũng được ghi rõ trên nhãn của nhiều sản phẩm được bán trong cửa hàng tạp hóa.

Summary: Ăn thực phẩm giàu sắt. Tăng cường bổ sung vitamin C. Ăn thực phẩm giàu axit folic. Ăn ngũ cốc nguyên hạt. Tránh các thực phẩm ngăn chặn hấp thụ sắt. Ăn ít gluten.


Mặc dù không thật sự cần thiết, nhưng chương trình 4 năm ở cao đẳng và đại học có thể giúp bạn tìm hiểu nhiều loại ngôn ngữ khác nhau, đồng thời có cơ hội gặp gỡ với nhiều giáo sư và sinh viên khác. Phương pháp này không dành cho tất cả mọi người vì có rất nhiều lập trình viên thành công mà không cần học chương trình 4 năm. Khi bạn lập trình chương trình và mở rộng hiểu biết, nhớ lưu những kết quả tốt nhất vào portfolio. Bạn có thể gửi portfolio tới nhà tuyển dụng hoặc người phỏng vấn để họ nắm được công việc của bạn. Nhớ ghi cả những việc bạn làm độc lập cũng như ở công ty khác. Thị trường việc làm tự do cho lập trình viên rất lớn, đặc biệt là phát triển ứng dụng điện thoại. Nhận một vài việc nhỏ để có cảm nhận về công việc lập trình thương mại. Thông thường, bạn có thể sử dụng công việc tự do để xây dựng portfolio và tiến tới công việc chính thức. Bạn không cần phải làm việc cho bất kỳ công ty nào để kiếm tiền. Nếu có kỹ năng, bạn có thể tự phát triển phần mềm và rao bán trên trang web cá nhân hoặc trên thị trường. Cần chuẩn bị để có thể hỗ trợ bất kỳ phần mềm nào được rao bán bởi vì khách hàng cần dịch vụ đó. Phần mềm miễn phí là cách thông dụng để đóng góp chương trình hay tiện ích nhỏ. Nhà phát triển không cần nhận tiền nhưng vẫn có thể gây dựng tên tuổi trong cộng đồng lập trình.

Summary: Ghi danh vào chương trình 4 năm. Tạo portfolio (hồ sơ). Nhận một vài việc tự do. Phát triển phần mềm miễn phí hoặc chương trình thương mại của riêng bạn.


Khi bạn đặt mục tiêu, những mục tiêu đó nên trả lời được những câu hỏi cực kỳ cụ thể là ai, cái gì, ở đâu, khi nào và tại sao. Với mỗi mục tiêu cụ thể đặt ra, bạn nên hỏi bản thân tại sao đây lại là một mục tiêu và nó giúp ích như thế nào cho mục tiêu cuộc đời của bạn.  Để trở nên thon thả (cụm từ rất chung chung), bạn đã có mục tiêu cụ thể “ chạy điền kinh”, và bắt đầu với mục tiêu ngắn hạn “chạy quãng đường 5km”. Khi bạn đặt mỗi mục tiêu ngắn hạn —như chạy quãng đường 5km, bạn có thể trả lời những câu hỏi: Ai? Tôi. Cái gì? Chạy quãng đường 5km. Ở đâu? Công viên nơi tôi sống. Khi nào? Trong 6 tuần. Tại sao? Để tiến tới mục tiêu của tôi là chạy marathon. Để mở doanh nghiệp của riêng mình, bạn có mục tiêu ngắn hạn “tham gia lớp học quản lý sổ sách.” Mục tiêu này có thể trả lời các câu hỏi: Ai? Tôi. Cái gì? Tham gia lớp học quản lý sổ sách. Ở đâu? Ở thư viện. Khi nào? Mỗi thứ bảy trong 5 tuần. Tại sao? Để học cách quản lý ngân sách cho doanh nghiệp của tôi. Để chúng ta có thể theo dõi tiến triển, các mục tiêu phải có thể xác định được. "Tôi sẽ đi bộ nhiều hơn" sẽ khó theo dõi và đong đếm hơn là "Mỗi ngày tôi sẽ đi vòng quanh con đường này 16 lần". Điều cần thiết ở đây là, bạn sẽ cần vài cách để xác định liệu mình có đang đạt được mục tiêu hay không.  “Chạy quãng đường 5km” là một mục tiêu có thể đong đếm được. Bạn biết chắc chắn khi nào bạn hoàn thành. Bạn có thể cần đặt mục tiêu thậm chí là ngắn hạn hơn “chạy ít nhất 4.8km, 3 lần mỗi tuần” đến tiến tới đạt được 5km đầu tiên của mình. Sau 5km đầu tiên, một mục tiêu có thể đong đếm khác sẽ là “chạy thêm 5km nữa trong một tháng, nhưng giảm bớt 4 phút chạy”. Tương tự như vậy, “tham gia lớp học quản lý sổ sách” là mục tiêu có thể đong đếm được vì đây là một lớp học cụ thể bạn sẽ đăng ký tham gia và đi học hàng tuần. Một mục tiêu ít đong đếm được hơn sẽ là “ tìm hiểu về quản lý sổ sách”, là một mục tiêu không rõ ràng vì khó để biết khi nào bạn “hoàn thành” việc tìm hiểu về quản lý sổ sách. Việc đánh giá tình trạng của mình một cách thành thực và nhận ra những mục tiêu nào là thực tế và mục tiêu nào hơn xa vời rất quan trọng. Hãy hỏi bản thân rằng liệu bạn đã có tất cả những gì mình cần để hoàn thành mục tiêu chưa (kỹ năng, nguồn lực, thời gian, kiến thức).  Để trở nên thon thả và chạy marathon, bạn sẽ cần dành nhiều thời gian chạy. Nếu bạn không có thời gian hay hứng thú để cống hiến nhiều giờ mỗi tuần để chạy, mục tiêu này có thể không có hiệu quả với bạn. Nếu rơi vào tình huống này, bạn có thể điều chỉnh các mục tiêu của mình; có nhiều cách khác để trở nên thon thả mà không phải dành hàng giờ để chạy. Nếu bạn muốn mở cửa hàng sách độc lập của riêng mình nhưng lại không có kinh nghiệm điều hành một doanh nghiệp, không có vốn (tiền) để đầu tư vào mở doanh nghiệp, và không có kiến thức gì về cách thức hoạt động của một hiệu sách, hoặc không thực sự thích đọc, bạn có thể không thành công trong việc đạt được các mục tiêu của mình. Ở bất kỳ thời điểm cụ thể nào, bạn có rất nhiều mục tiêu đang ở trong những quá trình hoàn thành khác nhau. Viêc quyết định xem những mục tiêu nào là quan trọng và gấp hơn những mục tiêu khác là vấn đề cực kỳ quan trọng. Nếu có quá nhiều mục tiêu, bạn sẽ cảm thấy bị ngợp và ít có thể hoàn thành được những mục tiêu đó.  Hữu ích hơn cả là chọn ra một vài ưu tiên hàng đầu. Từ đó bạn sẽ tập trung được khi xảy ra tình trạng những mục tiêu xung đột với nhau. Nếu đó là lựa chọn giữa việc hoàn thành một hoặc hai mục tiêu nhỏ với việc hoàn thành một mục tiêu ưu tiên hàng đầu, bạn cần phải biết mình phải chọn ưu tiên hàng đầu.  Nếu bạn đang nỗ lực để đạt được mục tiêu thon thả và bạn đã đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn “ăn uống lành mạnh hơn”, “chạy quãng đường 5km”, và “bơi 1.6km, 3 lần mỗi tuần”, bạn sẽ thấy mình không có đủ thời gian hoặc năng lượng để làm hết những mục tiêu đó trong một lần. Bạn có thể đặt theo thứ tự ưu tiên; nếu bạn muốn chạy marathon, đầu tiên chạy 5km có thể quan trọng hơn mục tiêu đi bơi mỗi tuần. Bạn có thể muốn tiếp tục ăn lành mạnh hơn, vì nó tốt cho sức khỏe tổng thể, hơn nữa còn giúp ích cho việc chạy. Nếu đang cố gắng mở một hiệu sách của riêng mình, bạn có thể cần có giấy phép kinh doanh và đảm bảo đủ tiêu chuẩn để vay vốn kinh doanh (nếu bạn cần) trước khi bắt đầu chọn những loại sách cụ thể để bán trong cửa hàng của mình. Viết nhật ký là một cách hiệu quả để theo dõi cả những tiến bộ cá nhân và tiến bộ nghề nghiệp. Rà soát lại bản thân và ghi nhận tiến bộ mình đã đạt được để tiến tới mục tiêu nhất định chính là chìa khóa để luôn giữ được động lực. Nó có thể khuyến khích bạn làm việc chăm chỉ hơn.  Bạn có thể tập trung hơn nếu nhờ một người bạn giúp bạn đi đúng đường. Ví dụ, nếu đang luyện tập cho một đường đua lớn, bạn nên có một người bạn để thường xuyên gặp gỡ và chia sẻ, từ đó giúp bạn thực hiện đúng tiến độ của mình. Nếu bạn đang cố gắng trở nên thon thả bằng cách đạt được mục tiêu chạy marathon, bạn nên viết nhật ký chạy, trong đó ghi lại bạn đã chạy được bao xa, tốn bao nhiêu thời gian, và bạn cảm thấy như thế nào. Khi bạn đã cải thiện nhiều hơn, nó sẽ là nguồn động viên tuyệt vời cho lòng tự tin để bạn có thể nhìn lại xem mình đã tiến xa tới mức nào kể từ khi bắt đầu. Có thể hơi khó khăn trong việc theo dõi tiến bộ trong việc mở doanh nghiệp của riêng mình, nhưng việc viết lại tất cả những mục tiêu và mục tiêu phụ, sau đó gạch bỏ đi khi một mục tiêu nào đó đã hoàn thành có thể giúp bạn theo dõi công việc mình đã làm. Ghi nhận khi bạn đã được một số mục tiêu và cho phép bản thân tự ăn mừng tương ứng với thành tựu đó. Dành thời gian này để đánh giá quá trình mục tiêu —từ khi bắt đầu đến lúc hoàn thành. Xem lại xem mình có hài lòng với khung thời gian va các kỹ năng của bạn hay không, hoặc liệu mục tiêu đó đã hợp lý chưa.  Ví dụ, khi bạn đã chạy được 5km đầu tiên, hãy cứ ăn mừng vì mình đã hoàn thành được một mục tiêu, dù nó chỉ rất nhỏ bé so với mục tiêu cao hơn là chạy marathon.  Đương nhiên là khi bạn mở cửa hàng sách độc lập của riêng mình và bán được khoản đầu tiên cho khách hàng, bạn sẽ ăn mừng sự kiện đó, và bạn biết rằng bạn đã làm việc để tiến tới mục tiêu của bản thân một cách thành công! Khi đã đạt được những mục tiêu—ngay cả những mục tiêu lớn của cuộc đời—bạn sẽ muốn tiếp tục trưởng thành và đặt ra những mục tiêu mới cho bản thân.  Khi chạy marathon, bạn nên đánh giá xem mình muốn làm gì tiếp theo. Bạn có muốn chạy thêm một lần nữa nhưng cải thiện thời gian không? Bạn có muốn đa dạng hóa và thử môn thể thao ba môn phối hợp không? Hay bạn có muốn quay lại để chạy quãng đường ngắn hơn—5km hay 10km? Nếu đã mở được hiệu sách của riêng mình, bạn có muốn thử tổ chức các sự kiện cộng đồng, như câu lạc bộ sách, hay dạy học chữ không? Bạn có muốn kiếm thêm tiền không? Bạn có muốn mở thêm ở một cơ sở khác hay phát triển bằng cách mở thêm một quán cà phê bên trong cửa hàng sách hoặc cạnh cửa hàng của mình không?

Summary: Đặt mục tiêu thật cụ thể. Đặt các mục tiêu có thể đong đếm được. Hãy thực tế với những mục tiêu của bản thân. Đặt ra các ưu tiên. Theo dõi tiến bộ. Đánh giá mục tiêu. Tiếp tục đặt mục tiêu.


Một cửa sổ sẽ xuất hiện. Lúc này, dù có điều chỉnh kích cỡ thế nào thì bạn cũng sẽ không làm méo mó tấm hình. Nếu chỉ muốn tăng chiều cao và vẫn muốn giữ nguyên chiều rộng tấm hình (hoặc ngược lại), bạn hãy bỏ qua bước này. Nếu muốn thay đổi kích thước ảnh theo điểm ảnh cụ thể, bạn hãy chọn hộp "Pixels". Bạn hãy gõ vào hộp "Horizontal" con số mà bạn muốn dùng để thay đổi kích thước ảnh (ví du như để tăng gấp đôi kích thước, bạn sẽ gõ 200).  Nếu dùng điểm ảnh thay vì phần trăm, ở đây bạn sẽ nhập số điểm ảnh được dùng vào hộp trên. Nếu không chọn hộp "Maintain aspect ratio", bạn sẽ phải thay đổi cả giá trị trong hộp "Vertical" (Chiều dọc). Kéo xiên sẽ làm ảnh đổ sang trái hoặc sang phải. Để kéo nghiêng ảnh, bạn hãy nhập số bất kỳ vào trường văn bản "Horizontal" và/hoặc "Vertical" bên dưới đề mục "Skew (Degrees)" (Kéo nghiêng theo độ). Để kéo nghiêng theo hướng ngược lại, bạn hãy nhập giá trị âm (ví dụ như "-10" thay vì "10").

Summary: Nhấp vào tùy chọn Resize (Đổi kích cỡ) trên thanh công cụ Paint. Chọn hộp "Maintain aspect ratio" (Giữ nguyên tỉ lệ khung hình) nằm ở giữa cửa sổ. Chọn hộp "Percentage" (Tỉ lệ phần trăm) ở đầu cửa sổ. Thay đổi giá trị "Horizontal" (Chiều ngang). Kéo nghiêng ảnh nếu muốn.


Làm nhân bằng gạo nếp cẩm thật dễ dàng và ngon miệng! Hãy nấu cho gạo chín và kết hợp với bánh mì chiên giòn, xắt nhỏ, rau thơm, gia vị, cần tây như khi bạn làm nhân thông thường. Nhồi nhân vào bụng gà tây hoặc gà thường và nướng lên như mọi khi. Đảm bảo là các vị khách của bạn trong dịp lễ Tạ ơn sẽ muốn ăn thêm đấy!

Summary: Dùng nếp cẩm làm nhân.


Sau khi bàn chân bị gãy xương đã được bác sỹ xử lý, bạn cần cố gắng cho bàn chân nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Hãy sử dụng nạng để đi lại và nhớ đặt toàn bộ sức nặng cơ thể lên cánh tay, bàn tay, vai và nạng thay vì đặt lên bàn chân. Nếu bạn bị gãy xương ngón chân, ngón chân bị gãy có thể được băng bó cùng với ngón bên cạnh để tránh cử động. Bạn không nên đặt trọng lượng lên ngón chân bị gãy và đợi ngón chân lành hẳn trong vòng sáu đến tám tuần. Đặt bàn chân lên miếng đệm trên giường hoặc ghế cao khi ngồi sao cho bàn chân cao hơn so với phần còn lại của cơ thể. Cách này sẽ giúp giảm sưng tấy. Áp đá lạnh vào bàn chân cũng giúp bớt sưng, đặc biệt nếu bàn chân được băng bó thay vì bó bột. Áp đá mỗi lần 10 phút, áp đá lại sau mỗi giờ trong vòng 10 – 12 giờ đầu bị chấn thương. Bác sỹ sẽ cho bạn thuốc giảm đau hoặc kê đơn để bạn mua thuốc ở quầy nhằm giúp kiểm soát cơn đau. Bạn chỉ được dùng thuốc theo hướng dẫn sử dụng hoặc theo đơn bác sỹ kê. Hầu hết các trường hợp gãy xương bàn chân đều cần từ sáu đến tám tuần để lành. Bạn nên hẹn gặp bác sỹ để kiểm tra sau khi có thể đi lại và đứng trên bàn chân. Bác sỹ có thể khuyên bạn dùng giày đế bằng và cứng để giúp bàn chân hồi phục đúng cách.

Summary: Để bàn chân nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Đặt bàn chân lên cao và áp đá lạnh để giảm sưng tấy. Uống thuốc giảm đau theo đơn bác sỹ kê. Hẹn bác sỹ để kiểm tra lại.


Cán bột nhão và cắt thành 6 miếng đều nhau, mỗi miếng nặng khoảng 140 g.  Lăn từng miếng bột thành 6 khối cầu riêng lẻ. Rắc bột lên bề mặt cán bột để bột nhão không bị dính. Cán bột thành từng hình tròn phẳng đường kính 20 cm. Bột quá ấm có thể khó xử lý nên bạn cần để nguội trong tủ lạnh khoảng 5-10 phút nếu cần. Chia nhân thành từng phần đều nhau khoảng 3/4 cốc cho từng chiếc bánh. Múc nhân cho vào một nửa miếng bột tròn. Cẩn thận gấp miếng bột lại để che phần nhân bên trong. Dùng ngón tay hoặc dĩa để ấn cho mép trên và dưới miếng bột dính với nhau. Dùng dao sắc cắt vài đường rãnh phía trên bánh Pie. Bước này giúp hơi nước thoát ra khi nướng bánh và ngăn bánh bị nứt hoặc vỡ ra trong lò nướng. Phết trứng hoặc bơ nấu chảy lên trên bánh để giữ ẩm cho phần trên của bánh. Đặt bánh vào khay nướng được phết một ít dầu hoặc khay không dính. Cho khay vào lò nướng và nướng khoảng 45 phút đến 1 tiếng hoặc đến khi vỏ bánh nâu vàng và tơi ra. Thưởng thức bánh Pie với sốt cà chua.

Summary: Cắt bột nhão. Cán bột nhão. Cho nhân vào từng chiếc bánh. Cắt rãnh trên từng khối bột. Nướng bánh.


Để viết một câu tương phản hay trái ngược với câu trước đó, hãy bắt đầu câu với "However,…" Cách viết này sẽ cảnh báo người đọc rằng sự chuyển hướng đang bắt đầu. Hãy luôn đặt dấu phẩy sau "However," và theo sau nó bằng một câu hoàn chỉnh.  Bạn có thể viết, "I was very excited to be invited to lunch. However, I had already made plans." (Tớ rất vui khi được mời ăn trưa. Tuy nhiên, tớ đã có kế hoạch rồi). Một ví dụ khác là, "The pattern was certainly original. However, the new wallpaper did not match the furniture at all." (Họa tiết chắc chắn là độc đáo. Tuy nhiên, giấy dán tường không phù hợp với nội thất chút nào). Khi bạn có hai câu hoàn chỉnh mang ý nghĩa đối lập hoặc tương phản, nhưng lại có liên kết với nhau, hãy kết hợp chúng bằng dấu chấm phẩy, từ "however," và dấu phẩy. Điều này cho thấy câu thứ hai tương phản với câu thứ nhất.  Bắt đầu với hai câu mang ý nghĩa trái ngược nhau: "I would love to join you for lunch. I am too busy." (Tớ muốn đi ăn trưa cùng cậu. Tớ rất bận). Kết hợp chúng theo cách này: "I would love to join you for lunch; however, I am too busy." (Tớ muốn đi ăn trưa với cậu; tuy nhiên, tớ rất bận). Điều này sẽ giúp mối liên kết giữa các câu rõ ràng, và cách viết của bạn nhất quán hơn. Để ngắt một câu đang tiếp diễn, hãy chèn "however" giữa hai dấu phẩy. Giống như các cách dùng khác của "however," cách này ám chỉ sự tương phản với nội dung trước đó, nhưng làm cho sự đối lập bớt nghiêm trọng.  Đặt ", however," sau chủ đề của câu thứ hai: "I can't make it to lunch. You, however, are going to love that restaurant." (Tớ không thể đi ăn trưa. Tuy nhiên, cậu sẽ thích nhà hàng đó) Sử dụng nó để chia động từ có hai phần: "I can't make it to lunch. I could, however, join you next week." (Tớ không thể đi ăn trưa. Tuy nhiên, tớ có thể đi cùng cậu vào tuần tới). Đặt nó ở cuối câu văn thứ hai: "I can't make it to lunch. I could join you next week, however." (Tớ không thể đi ăn trưa. Tuy nhiên, tớ có thể đi cùng cậu vào tuần tới).

Summary: Bắt đầu một câu đối lập với "However,". Kết hợp hai câu trái ngược bằng "; however,". Sử dụng ", however," như một nhận xét ngẫu nhiên.


Biểu hiện không tôn trọng đối phương chính là ích kỷ hoặc chỉ trích họ nơi đông người, đặc biệt là trước mặt bạn bè và người thân trong gia đình. Bạn nên coi mình và đối phương là một đội, nếu bạn có vấn đề gì đó với họ, bạn nên giải quyết riêng tư ở nhà chứ không phải trước mặt người khác. Nói những điều ích kỷ với họ trước mặt những người khác hoặc cáu gắt với họ nơi công cộng sẽ khiến họ cảm thấy khó chịu và phản bác lại bạn, và rồi sẽ khiến bạn bè và gia đình bạn cảm thấy không được thoải mái.  Nếu bạn cáu gắt đối phương ở nơi đông người, hãy chắc chắn bạn sẽ xin lỗi họ. Không phải ai lúc nào cũng giữ được bình tĩnh. Thay vì gọi tên của đối phương hoặc hạ thấp họ nơi công cộng, hãy cố gắng bình tĩnh khen ngợi họ và khiến họ cảm thấy khá hơn trước mặt những người khác. Tương tự như thế, bạn không nên nói với bạn bè và gia đình mình về những bí mật xấu hoặc phàn nàn về những điều khó chịu mà đối phương đã làm. Mặc dù bạn có thể tìm gặp những người thân quen để xin lời khuyên khi bạn gặp khó khăn, nhưng nếu bạn có thói quen lúc nào cũng đi nói xấu bạn đời với người khác, thì nó sẽ khiến cả hai bạn và mối quan hệ của bạn trở nên xấu xí trong mắt mọi người.  Nếu bạn hạ thấp họ khi họ không có mặt ở đó, điều đó thể hiện bạn không thực sự tôn trọng họ. Hãy suy nghĩ về điều này: bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu đối phương luôn nói xấu bạn với bạn bè của họ? Đó là sự không tôn trọng lớn nhất với bạn, đúng không? Nếu bạn nói chuyện về người khác giới với đối phương một cách không tôn trọng thì đó cũng là một biểu hiện của thái độ không tôn trọng đối phương. Chúng ta đều là con người và không thể ngăn mình ngưỡng mộ những người đẹp khác thậm chí khi đang yêu say đắm, nếu bạn đi khắp nơi nói về những “cô gái nóng bỏng” hoặc “anh chàng dễ thương” bạn nhìn thấy, thì đúng thế, nó sẽ khiến đối phương cảm thấy tồi tệ và đó là dấu hiệu của thái độ không tôn trọng đối với họ. Chuyện này nghiêm trọng hơn nếu bạn kể chuyện trước mặt đối phương và bạn bè của bạn, nó thể hiện hiện rằng bạn không hề coi mối quan hệ này là một mối quan hệ nghiêm túc.   Đương nhiên một số người sẽ nhạy cảm với vấn đề này hơn những người khác, nhưng bạn vẫn nên tránh vì đây là luật bất thành văn. Khi đối phương không ở gần, bạn cũng không nên nói về những chàng trai hay cô nàng nóng bỏng nào đang trong tầm ngắm của mình trước mặt bạn bè của bạn. Được rồi, bạn không cần phải hoàn toàn lờ đi sự thực rằng có rất nhiều người quyến rũ trên hành tinh này, nhưng nếu bạn cứ liên tục nói về chuyện đó, thì bạn bè của bạn sẽ nghĩ rằng bạn không thực sự tôn trọng người bạn của mình. Nếu bạn thực sự tôn trọng đối phương, bạn không nên để cảm xúc của mình tồi tệ đến mức việc duy nhất bạn có thể làm là hét lên với họ. Nếu có vấn đề gì khiến bạn thực sự khó chịu, bạn nên cho đối phương sự tôn trọng tối thiểu là ngồi lại với nhau và nói chuyện nghiêm túc về vấn đề đó.  Nếu bạn không muốn nói về những điều khiến bạn khó chịu, bạn sẽ có xu hướng nổi nóng với đối phương, và hành vi này không hề tôn trọng chút nào. Thậm chí nếu bạn đã có một tuần thực sự bận bịu, bạn vẫn nên dành thời gian nói chuyện về những chuyện đã làm bạn thực sự buồn bực, nếu đối phương nổi nóng với bạn, bạn cũng sẽ vẫn muốn biết phải không? Hãy ghi nhớ những điều ngọt ngào họ làm cho bạn và sự tôn trọng họ đã dành cho bạn. Nó sẽ giúp bạn kiểm soát được thái độ của mình và thể hiện rằng mối quan hệ này đã có tác động tích cực lên cuộc sống của bạn như thế nào. Hãy luyện tập đưa ra những lựa chọn yêu thương, thể hiện bạn quan tâm tới họ như thế nào mỗi ngày. Bạn có thể thậm chí không nhận ra rằng bạn đã coi đối phương là điều tất nhiên cho đến khi bạn ngồi lại và nhận ra bạn thậm chí không thể nhớ lần cuối cùng bạn nói những lời tốt đẹp với họ hoặc nói “Anh yêu em” là khi nào. Hãy luôn để đối phương biết chính xác bạn quan tâm đến họ bao nhiêu dù bạn có bận tới mức nào.

Summary: Đừng hạ thấp đối phương ở nơi công cộng. Đừng nói những điều không tốt đẹp về đối phương với bạn bè của bạn. Đừng nói về người khác phái bằng thái độ không tôn trọng. Đừng đợi đến khi những cảm xúc của bạn đến mức bùng nổ. Đừng coi đối phương là lẽ dĩ nhiên.


Loại mỹ phẩm trang điểm không bịt kín lỗ chân lông được ghi bằng tiếng Anh là “noncomedogenic” hoặc “non-acnegenic”. Thành phần đầu tiên trong mỹ phẩm trang điểm của bạn phải là nước. Bạn nên chọn mỹ phẩm nền khoáng để thấm hút dầu và giúp che đi vệt ửng đỏ mà không gây kích ứng da. Mỹ phẩm trang điểm không bịt kín lỗ chân lông không ảnh hưởng đến thuốc trị mụn. Dùng kem lót không dầu để giữ lớp trang điểm. Kem che khuyết điểm sẽ rất khó bám vào vùng da mụn, nhưng việc bôi một ít kem lót trước sẽ đem lại hiệu quả. Kem lót dưỡng ẩm nhẹ ít gây khó chịu cho vùng da mụn và phù hợp với da dầu.  Dùng kem lót có chỉ số chống nắng SPF để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, đặc biệt là khi da mặt có sẹo hoặc thâm nám. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ kéo dài thời gian phục hồi của da. Bôi kem nền khắp mặt để lớp trang điểm được đều hơn và giữ lâu hơn. Phấn nền khoáng thường không bịt kín lỗ chân lông như lớp nền dạng lỏng nhưng có độ che phủ không cao. Chọn lớp nền dạng lì để thấm hút dầu và cho bạn một lớp trang điểm mịn giúp che khuyết điểm.  Tránh tạo ra lớp trang điểm nhũ bóng vì sẽ gây sự chú ý cho vùng da có khuyết điểm. Lớp nền có khả năng giữ được cả ngày thường sẽ bịt kín lỗ chân lông khiến da nổi mụn nhiều hơn. Nếu bạn thích trang điểm mỏng nhẹ, loại phấn nền không dầu có thể hiệu quả đối với da dễ bị mụn. Nó cũng không bít lỗ chân lông! Kem che khuyết điểm quá sáng hoặc quá tối sẽ làm nổi bật khuyết điểm thay vì che giấu đi. Kết hợp hai tông màu của kem che khuyết điểm nếu bạn không thể tìm được loại cùng màu với da. Lưu ý rằng da dầu có thể làm lớp kem che khuyết điểm bị ô-xy hóa, khiến màu kem tối đi. Bạn có thể tránh tình trạng này bằng cách chọn loại kem che khuyết điểm có tông sáng hơn 1/2 so với màu da của mình. Loại phấn phủ này phù hợp với da dầu nhưng có thể dẫn đến tình trạng khô trên một số loại da khác. Nếu sử dụng sản phẩm này, bạn nên chọn loại nhẹ để không giữ dầu dưới da.

Summary: Chọn mỹ phẩm trang điểm không dầu. Chọn kem lót (primer) phù hợp với da. Thử sử dụng phấn nền (powder foundation). Tìm hoặc tạo ra kem che khuyết điểm có cùng màu với da. Cân nhắc việc dùng phấn phủ cố định lớp nền (setting powder).


Khi lau bếp mà phát hiện ra kiến trinh sát “đi tuần”, bạn cũng cần phải tiến hành “trinh sát”. Bạn biết những con kiến đó vào nhà bằng đường nào không? Hãy theo dấu con kiến đầu tiên để biết đường chúng ra vào nhà. Đường vào thông thường của kiến gồm các khe hở trên đồ gỗ, vết nứt trên xi măng, các lỗ thoát, lưới chắn cửa, khe nứt dưới sàn và những chỗ tương tự. Bạn cũng có thể dùng vữa, keo hoặc bột trét. Các biện pháp tạm thời ngăn chặn đường xâm nhập của kiến gồm có sáp petroleum jelly hoặc đất sét dính. Nếu dùng chất dính tạm thời (như đất sét dính), bạn chỉ nên dùng cho đến khi mua được chất liệu bền hơn, vì chất dính tạm thời lâu dần sẽ xuống cấp và khe hở lại xuất hiện. Nước xà phòng vừa giết được kiến vừa phá dấu hóa chất chúng để lại. Như vậy, bạn sẽ ngăn chặn được lũ kiến kéo tới thêm theo đường đi mà đồng bọn chúng để lại. Phương pháp dễ mà rẻ này đơn giản chỉ có:  Cho một thìa cà phê nước rửa bát vào bình xịt, sau đó đổ nước đầy bình. Thêm tinh dầu bạc hà, vỏ cam chanh hoặc tinh dầu vỏ cam để tăng hiệu quả.  Xịt vào lũ kiến bằng dung dịch trong bình xịt.

Summary: Xác định đường vào của kiến. Bịt các lỗ hổng dẫn kiến vào nhà bằng keo silicon. Trang bị chai xịt côn trùng hoặc nước xà phòng.


Mạt bụi ăn da chết, vẩy da của thú nuôi và những thứ khác có trong bụi bẩn. Vì vậy, nơi nào có bụi thì nơi nó thường có mạt bụi. Bước quan trọng khi loại bỏ mạt bụi là loại bỏ nguồn thức ăn của chúng, nghĩa là cần dùng khăn ẩm lau sạch bụi. Giặt khăn thường xuyên để tránh lây lan bụi bẩn.  Việc dùng khăn ẩm là rất quan trọng vì khăn khô chỉ khiến dị nguyên và bụi bẩn bay khắp nhà.  Các vật dụng cần lau bụi gồm có đồ nội thất, tủ sách, sách, đồ trang trí, đồ trang sức, tranh ảnh, đồ đạc đặt một chỗ và các vật dụng bám bụi. Hút bụi là một cách tuyệt vời khác để loại bỏ bụi, da, phân mạt bụi và các dị nguyên khác trong nhà. Để tránh bụi bẩn và dị nguyên lan rộng, bạn cần dùng máy hút bụi có gắn bộ lọc HEPA để giữ dị nguyên bên trong và ngăn chúng bị thổi khắp nhà.  Khi hút bụi, bạn cần đặc biệt chú ý đến sàn nhà, ván gỗ ghép chân tường, đồ nội thất, thảm, đằng sau và bên dưới đồ nội thất. Dùng phụ kiện đầu máy hút bụi để tiếp cận đến các đường may, khe và góc của đồ nội thất. Mạt bụi có thể ở trên khắp ga giường. Vì vậy, bạn cần gỡ vỏ gối, ga giường và chăn mền rồi cho vào máy giặt để giặt bằng nước nóng ở chế độ giặt thường (Regular). Khi giặt xong, hãy cho toàn bộ vật dụng vào máy sấy và sấy khô ở mức nhiệt độ cao (Hot). Để tiêu diệt mạt bụi, máy giặt hoặc máy sấy phải đạt đến mức nhiệt 54-60 độ C. Mạt bụi “yêu thích” rèm cửa dày giống như yêu gối và ga giường. Tháo rèm cửa khỏi thanh gắn và đường ray rồi đọc kỹ phần hướng dẫn cách giặt giũ.  Đối với rèm cửa có thể giặt được, bạn cần tháo khỏi thanh gắn hoặc móc treo. Cho rèm cửa vào máy giặt để giặt với nước ấm, sau đó cho vào máy sấy hoặc phơi khô, tùy theo hướng dẫn giặt rửa trên nhãn. Một số loại rèm cửa chỉ có thể giặt khô. Bạn cần mang rèm cửa đến tiệm giặt khô để tiêu diệt mạt bụi. Đồ chơi, thú nhồi bông và các món đồ khác bằng vải là nơi trú ẩn lý tưởng cho mạt bụi. Bạn cần thu gom vật dụng giặt được rồi cho vào máy để giặt với nước nóng, sau đó chuyển đồ chơi sang máy sấy và sấy khô ở mức nhiệt độ cao. Có một số vật dụng mà bạn không thể giặt bằng máy để tiêu diệt mạt bụi. Đối với các vật dụng này, bạn có thể đông lạnh để loại bỏ mạt bụi. Cho từng vật dụng vào túi nilông riêng rồi khép chặt miệng túi. Cho vật dụng vào tủ đông và để ít nhất 24 tiếng. Các vật dụng có thể đem đông lạnh bao gồm:  Gối Đồ chơi đặc biệt Vải mỏng manh

Summary: Dùng khăn ẩm lau bụi. Hút bụi toàn bộ căn nhà. Giặt ga giường bằng nước nóng. Làm sạch rèm cửa. Giặt sạch đồ chơi. Đông lạnh vật dụng không thể giặt.


Chạm vào ứng dụng Firefox với biểu tượng con cáo màu cam quấn quanh quả địa cầu màu xanh dương.    Gõ dom.disable_open_during_load vào thanh tìm kiếm. Thao tác này sẽ cho bạn thấy một lệnh với tên dom.disable_open_during_load hiển thị gần phía trên màn hình. Thao tác này sẽ chuyển giá trị hiện tại thành "false" mà bạn sẽ thấy hiển thị bên dưới góc trái ô lệnh. Như vậy, cửa sổ pop-up sẽ không còn bị chặn. Khi Firefox được mở lại, bạn sẽ thấy các pop-up.

Summary: Mở Firefox. Chạm vào thanh địa chỉ ở phía trên màn hình. Nhập about:config vào thanh địa chỉ để mở trang thiết lập hệ thống. Chạm vào trường dữ liệu "Search" (Tìm kiếm) phía trên góc phải màn hình. Tìm lệnh chặn pop-up. Chạm vào Toggle (Chuyển đổi) bên dưới góc phải ô dom.disable_open_during_load. Đóng và khởi động lại Firefox.


Nếu bạn thực sự muốn giúp đỡ một người có hành vi tự cắt, điều quan trọng là bạn phải mạnh mẽ về tinh thần và cảm xúc trước khi bắt đầu. Khi giúp đỡ một người đang tự gây tổn thương, có thể bạn sẽ phải lắng nghe và chứng kiến một vài tình huống rất khó khăn và đau khổ. Bạn phải cam kết điều đó ngay từ đầu. Bạn không thể quyết định rút lui khi đã thực hiện được một nửa. Bạn sẽ khiến mọi thứ tồi tệ hơn với họ nếu bạn quay lưng sau khi họ đã chia sẻ mọi nỗi đau và trải nghiệm với bạn. Hiểu rằng giúp đỡ một người đang tự làm hại bản thân cũng có thể mang lại cảm giác mới mẻ cho bạn. Có thể bạn cảm thấy giận người đó, bày tỏ sự đồng cảm với họ, hoặc vô cùng thất vọng. Khi bạn trải nghiệm những cảm giác này, nhớ giữ bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc để có thể bày tỏ sự ôn hoà và yêu thương với họ. Nếu nhận thấy bạn của mình có vết cắt trên cánh tay, hay nếu bạn thấy họ thay đổi trang phục để che giấu làn da ngay cả khi trời đang nóng, hoặc nếu bạn có bất kỳ lý do gì khác để nghĩ rằng người đó đang tự cắt, bạn nên cố gắng giúp đỡ. Khi tiếp cận, hãy thể hiện thái độ thoải mái, nhẹ nhàng. Đừng cố gắng buộc tội họ đang giấu bạn điều gì đó, la mắng hoặc cãi nhau bằng bất cứ giá nào. Họ cần sự hỗ trợ và thấu hiểu cũng như sự giúp đỡ, vì thế việc buộc tội họ hoặc trở nên hung hăng sẽ chẳng giúp ích gì. Thay vào đó, hãy tiếp cận họ với lòng yêu thương, sự hiểu biết và cho họ biết rằng bạn luôn ở bên họ.  Nếu họ không sẵn sàng thừa nhận, bạn nên chấp nhận là họ cần thêm thời gian. Hãy vẫn để mắt đến họ và sẵn sàng hỗ trợ bằng cách khác, để họ biết rằng bạn quan tâm và luôn có mặt vì họ. Họ sẽ đến với bạn khi đã sẵn sàng trò chuyện. Đừng bao giờ gửi cho bạn của bạn tối hậu thư. Hãy luôn hỗ trợ và tích cực. Vì hầu hết những người tự cắt làm vậy là để giải phóng cảm xúc nội tại, sẽ có ích nếu để cho người đó biết rằng bạn thừa nhận và hiểu được cảm xúc của họ, hoặc ít nhất là cảm thông với họ. Bạn cần kết nối với họ theo mức độ cá nhân để có thể giúp đỡ, tiếp xúc và trở thành một phần trong quá trình hồi phục của họ. Nói với họ rằng bạn hiểu những cảm xúc choáng ngợp và đôi khi bạn cũng bị choáng ngợp như vậy.  Bạn cũng có thể dùng thời gian này để trò chuyện về cách bạn giải phóng cảm xúc của mình mà không nói về cách để thay đổi chúng. Điều này sẽ gợi ý cho họ về cách tích cực để thể hiện cảm xúc mà không tự cắt bản thân, tuy nhiên điều này không nên là những gợi ý mang tính công kích để thay đổi cuộc sống của họ. Mặc dù bạn muốn cho họ thấy rằng bạn thông cảm, nhưng bạn không bao giờ nên tự cắt bản thân để thể hiện với họ sự thông cảm đó. Điều này sẽ chỉ làm tổn thương bạn và tiếp tay cho hành vi tự gây thương tích. Đừng do dự về việc tiếp cận một người đang tự gây tổn thương. Đừng hành động như thể bạn nghi ngờ ý định, cảm xúc và hành vi của họ. Nếu bạn cảm thấy bạn không thể tin họ hay những gì họ nói, đừng thể hiện điều đó. Hãy có mặt để hỗ trợ họ và để họ biết bạn đang ở bên cạnh. Khiến họ tin tưởng hoàn toàn có thể mất thời gian. Nếu lúc này, bạn tiếp cận họ với một thái độ mong muốn giúp đỡ, rồi lúc khác bạn lại thể hiện thái độ Tôi không quan tâm, nó sẽ có hại nhiều hơn là có lợi. Đừng cố gắng giúp đỡ người thân hay bạn bè bằng cách hành động như thể bạn đang kiểm soát cuộc sống của họ. Mặc dù bạn muốn thay đổi thái độ tự ngược đãi bản thân đó, nhưng bạn không cần phải chịu trách nhiệm cho mọi thứ hoặc kiểm soát họ. Đừng quá nghiêm khắc hay tỏ ra kiểm soát. Điều này có thể làm họ hoảng sợ đến mức họ sẽ cho rằng bạn khó gần. Nó cũng có thể làm tình trạng tự cắt tồi tệ hơn, đặc biệt nếu họ dùng việc đó như một cách để kiểm soát cuộc sống hoặc cơ thể của mình. Để thực sự ngừng hành vi tự cắt, chính người đó phải tự tìm một cách để đạt được điều này. Có lẽ bạn không thể tiếp cận bạn của mình. Nếu họ chưa thực sự muốn được giúp đỡ, bạn không thể ép họ. Đảm bảo bạn để lại số điện thoại tiện liên lạc và để họ biết rằng bạn có mặt là vì họ, nhưng đừng ép họ phải nghe lời bạn dù bạn đã cố gắng nói chuyện với họ. Nếu bạn thúc ép quá nhiều, bạn có thể đẩy họ ra xa và sau đó bạn sẽ không thể giúp gì được nữa. Cố gắng để mắt đến người đó nếu hành vi tự cắt gia tăng. Trong trường hợp này, bạn cần đề xuất sự giúp đỡ của chuyên gia để kiểm soát hành vi tự gây thương tích cho bản thân.

Summary: Chắc rằng bạn sẵn sàng giúp đỡ. Tiếp cận người đó bằng sự bình tĩnh và lòng từ bi. Thừa nhận cảm xúc của họ. Hãy nhất quán. Đừng kiểm soát. Dù bạn rất muốn giúp bạn bè hoặc người thân, bạn vẫn không thể làm cho họ bình tĩnh lại hay thay đổi thái độ. Giữ mối liên kết mở.


Nếu bạn muốn thay đổi kiểu tóc hàng ngày, tốt nhất là bạn nên chú ý đến một vài chi tiết xung quanh cuộc sống hàng ngày của bạn. Suy nghĩ đến điều kiện ở nơi làm việc, bạn mất bao lâu để tạo kiểu tóc cho bản thân, và bạn nỗ lực như thế nào để thay đổi vẻ ngoài hàng ngày. Bất kể bạn chọn kiểu tóc nào, chúng cũng nên hài hòa với cá tính của bạn. Để bản thân cảm thấy hài lòng và thoải mái với kiểu tóc mới, bạn không nên chọn kiểu không phù hợp với sở thích cá nhân. Nếu thợ làm tóc khuyên bạn nên cắt kiểu tóc mà bạn không ưng ý lắm, hãy lịch sự nói với họ bạn cảm thấy thế nào và mong muốn được đổi kiểu khác. Sẽ tốt hơn nếu bạn đến tiệm làm tóc mà bạn thường hay lui tới. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn muốn tìm một thợ làm tóc khác, đừng ngại hỏi bạn bè hoặc đồng nghiệp xem liệu họ có thể cho bạn một số gợi ý hay không. Lấy một vài bức ảnh về kiểu tóc mà bạn thích và hỏi người làm tóc xem liệu những kiểu đó có hài hòa với khuôn mặt bạn hay không.  Hãy nhớ kiểu tóc mà bạn vừa cắt xong để có thể gợi ý lại cho người thợ trong cuộc hẹn lần sau hoặc nhờ họ thay đổi một chút cho khác biệt. Nếu bạn thích kiểu đầu mới này, đừng quên trả thêm tiền tip xứng đáng với công lao người thợ cắt tóc đã bỏ ra. Bạn cũng nên hỏi thợ làm tóc về một số mẹo để dưỡng và tạo kiểu tóc. Họ sẽ chỉ cho bạn loại sản phẩm nào tốt cho tóc và bao lâu thì bạn nên tỉa tóc một lần. Thật không may là hầu hết chúng ta để cần nhiều nước và một chiếc lược để tạo kiểu cho tóc. Bạn nên bắt đầu với thương hiệu có giá vừa túi tiền trong khi thử dùng từng loại sản phẩm tóc khác nhau. Một khi bạn đã tìm ra cho mình sản phẩm ưng ý (chẳng hạn như sáp cứng tạo kiểu – hair clay), bạn nên cố gắng để tìm ra thương hiệu phù hợp với bạn. Dưới đây là một vài sản phẩm bạn có thể thử cũng như giúp bạn tạo kiểu như mong muốn:   Serums hoặc kem dưỡng tóc. Những loại này sẽ giúp bạn chế ngự sợi tóc bay lưa thưa hoặc giúp lọn tóc quăn vào nếp mà không làm tóc bị bết và cứng lại.  Mousse. Mousse thường được dùng để tạo độ bồng và độ bóng cho tóc và chúng thường ít bám lại trên tóc. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên bôi chúng trên tóc ướt và để tóc tự khô.  Gel. Không giống như pomade, gel thường chứa nồng độ cồn có thể làm khô và có độ bám dính cao. Để có độ dính lâu nhất, hãy bôi gel lên tóc ướt.  Dùng pomade, wax, hoặc clay. Bạn nên sử dụng sản phẩm này để tạo kiểu cho tóc, ngay cả khi đó là kiểu khó, như kiểu tóc vuốt ngược ra đằng sau (pompadour) hoặc kiểu tóc xoăn (nếu tóc bạn thẳng tự nhiên). Tất nhiên, bạn sẽ phải gội đầu nhiều lần để rửa sạch lớp sản phẩm này, do đó chỉ nên thoa một lượng nhỏ lên tóc. Trong trường hợp bạn sở hữu mái tóc ngắn, trung bình hoặc mỏng, sẽ tốt hơn nếu bạn thoa một lượng bằng hạt đậu. Nên dùng pomade hoặc wax để có vẻ ngoài bóng mượt và hơi ẩm ướt; trong khi đó clay thích hợp cho tông tóc tự nhiên và tạo độ mờ cho tóc.  Hair glue (keo dành cho tóc). Có phải bạn đang tự hỏi làm thế nào mà một số chàng trai có thể để được kiểu tóc Mohawk với chỏm tóc giữa đầu dựng đứng lên? Có thể họ đang sử dụng một vài loại hair glue, để giúp tóc dựng đứng lâu nhất có thể. Tuy nhiên, bạn nên thận trọng với việc keo tích tụ nhiều trong tóc bằng cách gội sạch đầu sau mỗi lần sử dụng keo.

Summary: Cân nhắc về môi trường sống và làm việc của bạn. Thử kiểu cắt tóc mới. Chọn sản phẩm chuyên dành cho tóc.


Nếu đã có ý tưởng rõ ràng về mục đích sử dụng hình chóp thì bạn có thể cân nhắc việc sử dụng vật liệu phù hợp. Mỗi thành phẩm có thể cần một loại giấy khác nhau.  Giấy in cũng phù hợp để làm hình chóp trang trí đơn giản. Bạn sẽ có nhiều cơ hội để tô màu hoặc vẽ. Giấy cứng sẽ thích hợp để làm mũ cho bữa tiệc.  Giấy nến là lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn làm một chiếc phễu dùng cho việc nướng bánh.

Summary: Chọn giấy phù hợp.


Cô ấy có thể sẽ không có cảm giác tương tự như tình cảm mà bạn dành cho cô ấy. Vì dù sao đi nữa, ngày hôm qua cả hai vẫn còn là bạn bè, và hôm nay một trong hai bạn lại đang tìm cách để nâng tình cảm lên một mức độ hoàn toàn mới. Cô ấy có thể hiện bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy cô ấy cũng có thể quan tâm đến một loại tình cảm nào đó sâu sắc hơn là tình bạn thuần khiết hay không? Cô ấy có tỏ thái độ tán tỉnh hoặc muốn ở cạnh bên bạn mọi nơi mọi lúc hay không? Hay là cô ấy chỉ hành động với thái độ bình thường, thân thiện, chu đáo và trìu mến nhưng chỉ theo kiểu bạn bè? Tập trung chú ý vào những điều này có thể giúp bạn nhận thức tốt hơn về tình hình.  Quan sát hành động của cô ấy khi cô ấy nói chuyện với bạn. Cô ấy có hành động như thông thường hay không, hay là cô ấy bất ngờ trở nên chú ý hơn về bản thân? Trong trường hợp này, có thể là cô ấy đang cảm thấy lo lắng vì cô ấy cũng đang mong chờ bạn dành cho cô ấy một điều khác biệt nào đó. Tuy nhiên, nếu cô ấy hành động như không có gì xảy ra, điều đó không có nghĩa là cô ấy không có tình cảm với bạn. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên cố gắng tìm hiểu cảm xúc của cô ấy một cách kỹ càng trước khi tiến xa hơn. Bình thường, cô ấy có hay bàn về những chàng trai mà cô ấy thích, nhưng gần đây cô ấy lại ngừng nói về chủ đề này? Đây có thể là dấu hiệu cho thấy rằng bạn có thể là chàng trai duy nhất mà cô ấy có cảm tình. Không ngừng suy nghĩ về việc hẹn hò với cô bạn gái mà bạn yêu mến có thể sẽ khiến bạn không thể nhận biết dấu hiệu một cách rõ ràng. Nếu bạn có một vài người bạn thân thường hay gặp gỡ cả hai bạn và có thể quan sát tình hình một cách khách quan, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến chân thành của họ để tìm hiểu về tỷ lệ cơ hội mà bạn có thể có. Một người bạn thật sự sẽ trình bày ý kiến trung thực nhất của cậu ấy, và cậu ấy có thể sẽ cho bạn biết nếu cậu ấy nghĩ rằng cô ấy thích bạn, hoặc nếu cô ấy chỉ xem bạn như một người bạn thông thường.   Tất nhiên, bạn bè của bạn có thể chỉ sẽ nói cho bạn biết điều mà bạn muốn nghe. Nhưng nếu bạn tìm được một người bạn chân thành và tham khảo ý kiến của họ, bạn có thể gặp may. Điều này không có nghĩa là bạn bè của bạn có khả năng xem xét tình hình tốt hơn bạn, nhưng họ sẽ giúp bạn giải quyết nghi ngờ của chính mình, hoặc họ sẽ là người thông báo "hung tin" cho bạn rằng cô gái ấy thật ra đang thích một người khác. Hãy rõ ràng. Vấn đề là ở chỗ bạn đang trở nên quá tử tế, vì thông thường bạn bè sẽ đối xử với nhau như vậy. Sự tử tế là một phẩm chất đáng ngưỡng mộ trong tình bạn nhưng nó sẽ khá nhạt nhẽo trong niềm đam mê hoặc tình yêu. Tỏ vẻ tử tế thay vì tán tỉnh và bạo dạn sẽ khiến cô ấy nghĩ rằng bạn là một người bạn tuyệt vời, chứ không phải là người yêu. Nếu bạn duy trì thái độ này, bạn sẽ mắc kẹt trong trạng thái friend zone. Câu trả lời là gì? Bạn cần phải tán tỉnh nhiều hơn! Và nếu bạn không nghĩ rằng bạn giỏi tán tỉnh, đừng lo lắng - tán tỉnh là, và nên là, hành động thú vị và tinh nghịch. Không nên để cô ấy tiếp tục hành động theo kiểu "bạn bè" với bạn. Không để cô ấy đối xử với bạn như thể bạn là cô bạn gái của cô ấy hoặc thoải mái trò chuyện về chàng trai mà cô ấy thích. Hãy chắc chắn rằng cô ấy dành tình cảm cho bạn nhiều hơn là một người bạn thông thường. Trước khi bạn yêu cầu cô ấy cho phép bạn được hẹn hò với cô ấy, hãy chắc chắn rằng bạn thật sự đã sẵn sàng để đón nhận rủi ro mà vấn đề này có thể đem lại. Nếu cô ấy là một trong những người bạn thân của bạn, hoặc thậm chí nếu cô ấy là người bạn thân thiết nhất của bạn, bạn nên tìm cách để chắc chắn rằng cảm xúc của bạn là hoàn toàn chân thật và rằng bạn sẵn sằng "liều mạng", và chấp nhận từ bỏ tình bạn mà bạn đang sở hữu để biến nó thành tình yêu. Vì dù sao đi nữa thì tình bạn có lẽ sẽ quan trọng hơn tình yêu đôi lứa.  Sự thật là hầu hết các mối quan hệ tình cảm thường sẽ không kết thúc bằng việc kết hôn, và bạn sẽ khó có thể quay trở về tình bạn như ban đầu sau khi chia tay. Tuy nhiên, nếu bạn thật sự thích cô ấy và nhận thấy rằng bạn có thể xây dựng tương lai với cô ấy thì bạn không nên ngần ngại.

Summary: Cố gắng tìm hiểu xem liệu cô ấy cảm thấy như thế nào về bạn. Tham khảo ý kiến của bạn bè. Tránh để bản thân rơi vào tình huống "chúng ta chỉ là bạn" (friend zone). Bạn cần bảo đảm rằng đây là điều đáng để bạn thực hiện.


Điều mà các diễn viên mới cần hơn cả chính là kinh nghiệm. Có lẽ bạn sẽ phải khởi đầu bằng cách làm việc miễn phí, nhưng bạn sẽ thu được kinh nghiệm và có thêm vai diễn điền vào hồ sơ xin việc. Ví dụ, nếu một công ty bán xe ở địa phương cần đoạn phim quảng cáo, bạn hãy tình nguyện đóng. Đến trường đại học tại địa phương để xin đóng thử các vở kịch hay tham gia các bộ phim của sinh viên. Tham gia những dự án không thù lao này sẽ làm bản lý lịch của bạn phong phú hơn, và giúp bạn quen với việc diễn thử và biểu diễn. Không có cách nào để học diễn tốt hơn là thật sự diễn.  Các diễn viên thường phải trải qua hàng trăm buổi diễn thử, và chỉ vài buổi trong số đó là thành công. Khi bạn mới tham gia diễn xuất, những buổi thử vai có thể mang lại kinh nghiệm tốt hơn là thật sự được đóng vai nào đó. Hãy trân trọng kinh nghiệm học được từ mỗi buổi diễn thử, và xin lời nhận xét của đạo diễn.  Tìm thông báo tuyển chọn diễn viên trên mạng. Có một số trang web uy tín chuyên tuyển chọn diễn viên cho phim truyền hình, điện ảnh, phim quảng cáo v.v..., ví dụ như ở Mỹ có backstage.com và projectcasting.com Thông tin về các buổi diễn thử trên sân khấu cũng có trên trang backstage.com. Tìm thông báo tuyển chọn diễn viên trên trang web của các sân khấu tại địa phương, và xem trên Craigslist. Là một diễn viên mới, quan trọng là bạn phải tìm kinh nghiệm, đóng nhiều vai khác nhau và xây dựng một bản lý lịch phong phú. Nếu có một vai khác với những vai bạn thường đóng, bạn hãy nhận lời diễn để bản lý lịch của mình phong phú hơn. Việc này cho thấy bạn là người linh hoạt, dễ hợp tác và hứng thú với việc tham gia vào nhiều dự án khác nhau.  Bạn có thể từ chối nếu được giao một vai nào đó hoàn toàn khác với những phẩm chất đạo đức và giá trị của mình. Từ chối những vai diễn không phù hợp với mình là điều hoàn toàn bình thường. Sau một thời gian theo đuổi sự nghiệp, bản lý lịch của bạn ngày càng đẹp và bạn có thể kén chọn hơn đối với các vai diễn và công việc. Trước khi đến lúc đó thì bạn cần làm việc thật nhiều! Nếu bạn là một diễn viên chưa có kinh nghiệm thì việc diễn thử trước các đối thủ dày dạn kinh nghiệm sẽ rất thách thức và đáng ngại. Đây là lúc bạn cần có các kỹ năng đặc biệt. Phát triển các kỹ năng như cưỡi ngựa, nói nhiều ngôn ngữ, chơi quần vợt hay hát hay có thể giúp bạn giành được vai diễn trước các diễn viên khác. Bạn không thể biết khi nào xuất hiện một vai diễn đòi hỏi kỹ năng đặc biệt bạn đang sở hữu, vì vậy hãy làm việc chăm chỉ để phát triển các kỹ năng mới. Cho dù bạn có mơ ước được đóng phim quảng cáo hay không, việc diễn thử hay đóng phim quảng cáo sẽ cho bạn kinh nghiệm tuyệt vời để làm việc với máy quay và phim trường. Đó là cơ hội tập dượt tốt cho các vai diễn lớn trong tương lai. Trở thành diễn viên quần chúng là cách tuyệt vời để đắm mình vào thế giới diễn xuất và kiếm chút tiền. Việc phấn đấu trở thành một diễn viên triển vọng không đơn giản, đặc biệt là vấn đề tài chính, do đó bạn nên để ý các thông báo tuyển diễn viên quần chúng. Bạn sẽ có cơ hội gặp gỡ những người trong ngành công nghiệp này, và có thêm kinh nghiệm điền vào bản lý lịch. Nhiều vai diễn quần chúng được đăng tải trên thông báo tuyển diễn viên trên mạng, nhưng bạn cũng có thể liên hệ với các công ty chuyên tuyển diễn viên quần chúng. Bạn cần cung cấp cho họ ảnh chụp cận cảnh khuôn mặt và bản lý lịch. Bạn có thể liên lạc với các công ty này qua điện thoại, email hoặc đến trực tiếp. Tra cứu các công ty tuyển diễn viên trong thành phố bạn sống.

Summary: Tìm đến các buổi diễn thử. Chấp nhận hầu hết mọi vai diễn. Học một số kỹ năng đặc biệt. Diễn thử cho phim quảng cáo. Làm diễn viên quần chúng.


Mối quan hệ bạo hành không nhất thiết lúc nào cũng bắt đầu bằng sự bạo lực về thể chất. Ban đầu mối quan hệ có thể khá “hoàn hảo”, thậm chí là “tốt đẹp tới mức khó tin.” Tất cả hình thức bạo lực gia đình đều trở nên tồi tệ theo thời gian. Giai đoạn tốt đẹp ban đầu thường khiến cho nạn nhân bị bạo hành duy trì mối quan hệ lâu hơn vì họ tin rằng họ có thể khiến cho đối phương đối xử tốt như trước kia.  Bạo lực thể chất trong mối quan hệ thường xảy ra theo chu kỳ. Có những lúc kẻ bạo hành sẽ trở nên tử tế và thậm chí là cư xử tốt với người kia, nhưng sau đó căng thẳng có thể leo thang và xảy ra bạo hành. Kẻ bạo hành sau đó tiếp tục xin lỗi rối rít, hứa hẹn thay đổi, hoặc hạn chế mức độ nghiêm trọng của hành động bạo lực. Tiếp theo sẽ là giai đoạn điềm tĩnh, nhưng bạo lực có thể xảy ra một lần nữa.  Bạo lực thể chất hiếm khi xảy ra độc lập. Bạo hành tinh thần, tình dục, lăng mạ và các hình thức bạo hành khác đều được sử dụng để kiểm soát nạn nhân. Kẻ bạo hành thậm chí có thể thuyết phục nạn nhân rằng bạo hành là do tự họ chuốc lấy. Thương tích do bạo hành thể chất thường giống như khi nạn nhân bị bóp cổ, đấm đá, hoặc vật ngã. Các thương tích phổ biến bao gồm bầm tím, mắt thâm đen, và dấu vết trên cổ.  Nạn nhân bạo lực gia đình thường che đậy vết bầm bằng quần áo hoặc mỹ phẩm. Nếu lo lắng cho người thân yêu, bạn nên chú ý sự khác thường trong cách di chuyển của họ. Những người này thường khó vận động do vết bầm và chấn thương gây đau đớn. Nạn nhân thường nói dối về nguyên nhân bị thương, chẳng hạn như do "vụng về." Nguyên nhân gây nên thương tích có thể nghiêm trọng hơn những gì họ nói. Bạo lực thể chất không đơn giản chỉ là bóp cổ, đánh đấm, hoặc đá. Một số hình thực bạo lực thể chất khác bao gồm:  Từ chối hoặc hạn chế cung cấp thực phẩm hoặc chỗ ngủ Phá hủy đồ đạc hoặc vật dụng cá nhân Hạn chế hoặc không cho phép nạn nhân tìm kiếm sự chăm sóc y tế Bắt nạn nhân ra khỏi nhà hoặc xe Bỏ mặc nạn nhân một mình hoặc ở nơi lạ lẫm hay nguy hiểm Kiểm soát sử dụng biện pháp tránh thai và các loại thuốc khác Đơn phương quyết định mang thai hoặc phá thai

Summary: Hiểu rằng bạo lực gia đình xảy ra theo chu kỳ và leo thang. Tìm dấu hiệu bầm tím và bị thương. Nhận biết hình thức bạo hành thể chất khác.


Điều này có nghĩa là giữ một đầu thước dây ở một bên hông. Bạn đặt đầu thước dây ở bên nào trước cũng được. Bạn cũng có thể đặt đầu thước dây ở giữa nếu cảm thấy dễ đo hơn. Chỉ cần đảm bảo bạn quấn phần dây còn lại sao cho chạm đến đầu dây đó.  Thước dây là một dụng cụ mềm và dẻo mà bạn có thể mua được ở cửa hàng bán vật liệu may mặc. Hầu hết các thước dây đều dài khoảng 180cm. Các siêu thị và cửa hàng tạp hóa đều có bán thước dây.  Bạn cũng có thể in thước ra giấy theo mẫu có sẵn trên mạng. Chỉ cần gõ thông tin vào công cụ tìm kiếm là bạn sẽ thấy kết quả. Sau khi in mẫu, bạn sẽ cắt từng đoạn của thước rồi ghép lại cho thật ngay ngắn và dùng keo hoặc băng keo để dán. Tất nhiên, bạn phải thật cẩn thận khi sử dụng loại thước này vì nó rất dễ rách. Tuy nhiên, đừng thử dùng giấy các-tông vì chất liệu này quá cứng nên khó có thể đo chính xác. Đừng dùng thước cuộn bằng kim loại. Loại thước cuộn bằng kim loại dùng để đo đạc trong xây dựng sẽ không phù hợp khi đo cơ thể. Lý do là vì loại thước này không đủ dẻo nên không thể cho bạn số đo chính xác. Vòng thước dây ra sau lưng thật cẩn thận để đảm bảo thước không bị xoắn. Kéo thước dây sang phần bên kia của hông. Đảm bảo thước dây được đặt ngay ngắn ở hai bên hông. Bạn cũng có thể bắt đầu bằng việc giữ hai đầu dây và bước qua phần dây còn lại để nó ở phía sau bạn.Cách này sẽ hiệu quả khi bạn gặp khó khăn trong lúc vòng thước dây ra sau lưng. Bây giờ bạn đã vòng thước dây ra sau lưng và soi gương để đảm bảo thước dây đã ngay ngắn. Toàn bộ phần thước dây đều song song với sàn nhà và không bị xoắn. Ngoài ra, thước dây cũng phải trông thật ngay ngắn. Bạn sẽ cần phải xoay người để xem phần thước dây ở phía sau. Quay người sang một bên để bạn có thể thấy rõ. Khi đo, thước dây phải ôm sát vòng ba. Tuy nhiên, bạn không nên xiết quá chặt để ảnh hưởng đến việc lưu thông máu. Chỉ cần bạn kéo đủ chặt để có thể đặt một ngón tay ở bên dưới thước. Bạn sẽ nhìn xuống thước dây để đọc số đo. Số đo của bạn chính là con số mà một đầu thước dây chạm vào phần dây còn lại sau khi quấn quanh hông. Bạn có thể nhìn vào gương để dễ dàng đọc số hơn. Bây giờ bạn đã biết số đo vòng ba của mình, hãy viết lại thông tin đó để sử dụng sau. Bạn cũng cần số đo khác để may quần áo, chẳng hạn như ngực, đùi, eo, độ dài ống quần tùy thuộc vào trang phục mà bạn cần may.  Tương tự như khi đo vòng ba, bạn lấy số đo đùi tại vị trí to nhất của chân. Chiều dài ống quần được đo ở phía đùi trong, tính từ đũng quần đến độ dài mà bạn mong muốn. Nếu có chiếc quần với độ dài như ý, bạn có thể đo chiều dài của chiếc quần đó thay vì lấy số đo cơ thể. Khi may trang phục, bạn sẽ không dùng chính xác số đo của cơ thể vì như vậy quần áo sẽ bó sát, nghĩa là bạn rất khó di chuyển. Vì vậy, bạn phải tăng số đo thực tế để mặc trang phục một cách thoải mái.  Bạn tăng số đo thực tế vì hai lý do. Thứ nhất, như đã nói, việc này giúp cho trang phục dễ mặc hơn. Thứ hai là để tạo kiểu. Ví dụ, nếu bạn muốn may một chiếc váy xòe và phồng thì số đo vòng ba sẽ to hơn số đo dùng để may váy chữ A. Chất liệu vải cũng ảnh hưởng đến việc tăng số đo nhiều hay ít. Nếu đó là chất liệu co giãn, bạn không cần tăng quá nhiều. Hầu hết các thợ may đều biết phải tăng số đo như thế nào. Tuy nhiên, nếu tự may quần áo, bạn nên thêm 5-10cm tùy thuộc vào độ ôm hoặc rộng của trang phục. Ngoài ra, nếu là người có vóc dáng đẫy đà, bạn sẽ tăng số đo nhiều hơn để dễ dàng cử động.

Summary: Giữ thước dây ở một bên hông. Vòng thước dây ra sau. Soi gương. Xiết chặt thước dây. Đọc số đo. Viết số đo vòng ba. Tăng số đo thực tế khi may trang phục.


Mặc dù bạn không nên chỉ chú trọng vào ngoại hình để trở nên nổi tiếng, sự tự tin chính là chìa khóa then chốt. Cắt kiểu tóc mới và thay đổi tủ quần áo cũng như cách trang điểm có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về chính mình. Điều này sẽ khiến bạn nỗ lực hơn và tìm kiếm tình bạn mới, làm gia tăng mức độ nổi tiếng của bạn.  Cố gắng theo đuổi xu hướng mà bạn yêu thích. Nếu bạn đang mặc một loại trang phục nào đó mà bạn ghét, bạn sẽ không cảm thấy tự tin với nó. Điều này sẽ khiến bạn khó có thể giao tiếp hơn. Nếu bạn ghét quần tất, không nên theo đuổi xu hướng quần tất trong trường. Nếu bạn nhận thấy nhiều cô ấy đi giày ống, và bạn thích đôi giày ống thắt dây của mình, đây sẽ là xu hướng khá tốt dành cho bạn. Có thể bạn nên thay đổi kiểu tóc và cách trang điểm đôi chút. Bạn có thể tìm đến gian hàng sản phẩm trang điểm tại siêu thị và hỏi thăm về cách trang điểm hằng ngày tạo sự lôi cuốn. Bạn có thể tham khảo ý kiến nhà tạo mẫu tóc tại tiệm hớt tóc về kiểu tóc phù hợp với bạn. Trang điểm và tóc phù hợp với đặc điểm của bạn có thể tăng cường sự tự tin và từ đó, gia tăng sự nổi tiếng. Mặc dù mỉm cười là sự thay đổi nhỏ nhặt, nó có thể khiến bạn trông tích cực và dễ gần hơn. Cố gắng mỉm cười nhiều hơn sẽ làm gia tăng sự nổi tiếng và giúp bạn có nhiều bạn bè hơn. Bạn nên tập mỉm cười trước gương cho đến khi bạn tìm được nụ cười dễ gần và lôi cuốn. Khi bạn đi qua hành lang lớp học, hãy cố gắng mỉm cười với người khác.  Khi người khác trò chuyện với bạn, bạn nên nỗ lực mỉm cười trong suốt cuộc trò chuyện. Mỉm cười khi bạn giao tiếp bằng mắt với người khác trong hành lang. Khi giới thiệu bản thân với người mới, bạn nên nở một nụ cười trong khi bắt tay họ. Nếu bạn là người ấm áp và thân thiện, con người sẽ bị cuốn hút bởi bạn. Nó sẽ giúp bạn có nhiều bạn bè hơn và nổi tiếng hơn. Bạn nên cố gắng nuôi dưỡng thái độ thân thiện để có thể trở nên nổi tiếng trong trường.  Cố gắng chứng tỏ cho mọi người biết là bạn rất vui khi được gặp họ. Nếu phù hợp, hãy trao cho bạn của bạn một cái ôm hoặc một cú vỗ nhẹ vào vai khi gặp nhau tại nơi công cộng. Thể hiện sự hăng hái chân thành khi ở bên người khác. Mỉm cười và cười vang trong suốt cuộc trò chuyện. Hãy cởi mở với người mới. Cố gắng hình thành cuộc trò chuyện giữa những tiết học. Ngồi vào chiếc bàn mới trong giờ ăn trưa. Giới thiệu bản thân với thái độ thân thiện trong nỗ lực muốn làm quen với người mới và kết bạn mới. Con người thường bị thu hút bởi người thường thể hiện sự quan tâm đối với cuộc sống của họ. Trong suốt cuộc trò chuyện, bạn nên nêu câu hỏi. Cung cấp cho mọi người cơ hội để được nói về bản thân và sở thích của mình.  Nêu câu hỏi để tìm hiểu về người khác. Hỏi thăm sở thích và đam mê của người khác. Bạn nên hỏi theo kiểu "Kỷ niệm gần đây nhất của bạn là gì?", hoặc "Bạn thích làm gì nhất vào ngày cuối tuần?". Đây sẽ là kỹ thuật tuyệt vời trong các buổi tiệc tùng. Bạn sẽ có khả năng duy trì câu chuyện trong một khoảng thời gian bằng cách nêu câu hỏi, vì con người rất thích nói về chính mình. Bạn có thể thật sự làm quen với một người nào đó bằng cách nêu lên nhiều câu hỏi. Trở thành người biết lắng nghe sẽ giúp người khác quý mến bạn nhiều hơn, cho phép bạn trở nên nổi tiếng hơn. Bạn nên cố gắng thật sự lắng nghe lời người khác nói. Nếu bạn không hiểu rõ một điều gì đó, bạn nên nêu câu hỏi để bảo đảm rằng bạn thấu hiểu nó. Thể hiện sự quan tâm chân thành sẽ giúp ích cho sự nổi tiếng của bạn.  Cho người khác có không gian để nói. Khi một người nào đó hoàn tất câu nói của mình, bạn nên chờ đợi trong khoảng từ 5 – 10 giây để bảo đảm rằng họ thật sự đã nói xong. Cố gắng lắng nghe khoảng phân nửa số lần bạn nói. Một cách khác để trở nên nổi tiếng là giúp đỡ người khác. Lắng nghe khi một người nào đó đang cần. Nếu một ai đó cần giúp đỡ với vấn đề trong bài tập về nhà, bạn nên đề nghị được giúp họ. Con người thường muốn ở cạnh người chu đáo và tử tế với người khác. Cố gắng trở nên biết giúp đỡ sẽ giúp bạn nổi tiếng hơn.  Mặc dù trở nên biết giúp đỡ là cách tuyệt vời để kết bạn mới, bạn nên tránh để bản thân bị lợi dụng bởi nó. Nếu một người nào đó thường xuyên nhờ bạn giúp, bạn hoàn toàn có thể thiết lập ranh giới. Bạn cũng nên bảo đảm rằng người khác không đang lợi dụng bạn. Nếu đổi lại, bạn bè bạn không giúp ích được gì cho bạn, tốt hơn hết là bạn nên loại bỏ họ khỏi cuộc sống. Trở nên chân thật sẽ giúp bạn có thêm nhiều bạn bè hơn. Mặc dù nhiều người cảm thấy rằng họ cần phải thay đổi để trở nên nổi tiếng, con người có xu hướng bị thu hút bởi người cảm thấy thoải mái với chính mình. Cố gắng cho phép tính cách của mình tỏa sáng. Không nên ngần ngại khi phải theo đuổi sở thích và đam mê riêng khi cơ hội xuất hiện. Cho phép phẩm chất độc đáo của bản thân, tương tự như óc hài hước, tỏa sáng trong suốt cuộc trò chuyện.

Summary: Thay đổi bản thân. Mỉm cười. Trở nên thân thiện. Hỏi thăm về người khác. Lắng nghe. Trở thành người biết giúp đỡ. Là chính mình.


Đừng vội vàng đứng dậy ngay sau khi tỉnh lại. Cơ thể và tâm trí của bạn cần có thời gian để hồi phục. Bạn nên giữ yên tư thế tối thiểu trong 10-15 phút. Nếu bạn ngồi dậy quá sớm, một cơn ngất nữa có nguy cơ xảy ra. Các cơn ngất đơn giản thường có thể được xử lý bằng cách nhanh chóng kê cao chân và bàn chân của người bệnh. Khi nằm trên đất, bạn hãy nhìn quanh xem có thể kê cao bàn chân được không. Nếu có thể kê chân cao hơn đầu thì tốt nhất, nhưng chỉ cần kê cao chân lên một chút thôi cũng có ích. Khi nằm xuống, hãy để ý xem bạn (hoặc người giúp đỡ) có thể cuộn chiếc áo khoác kê dưới chân bạn được không. Cách này sẽ cải thiện khả năng lưu thông máu lên đầu và giúp bạn nhanh hồi phục. Trong thời gian chờ để đứng dậy, bạn hãy hít thở sâu và thong thả. Hít vào qua mũi cho không khí tràn vào đầy phổi, sau đó chầm chậm thở ra qua miệng. Nếu đang ở nơi nóng bức hoặc ngột ngạt, bạn cần cẩn thận theo dõi hơi thở cho đến khi có thể đứng dậy an toàn để ra khu vực khác thoáng hơn. Một nguyên nhân có thể khiến bạn bị ngất là mất nước. Vì vậy, để ngăn ngừa xảy ra cơn ngất nữa, bạn hãy uống nhiều nước ngay sau khi đứng dậy và trong suốt ngày hôm đó. Hãy thật thận trọng với việc uống rượu bia sau cơn ngất, vì nó sẽ chỉ khiến bạn mất nước nhiều hơn và gây thêm vấn đề. Việc ăn nhiều bữa nhỏ và tránh bỏ bữa có thể giúp bạn ngăn ngừa ngất xỉu. Hãy thử ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì 2-3 bữa no. Chất cồn có thể tăng nguy cơ ngất xỉu, do đó nếu dễ bị ngất thì tốt nhất là bạn nên tránh uống rượu. Nếu có uống, bạn cần đảm bảo chỉ uống vừa phải, tức là không quá một cốc mỗi ngày đối với nữ ở mọi độ tuổi và nam trên 65 tuổi, và không quá 2 cốc một ngày đối với nam dưới 65 tuổi. Một số loại thuốc có thể gây chóng mặt và choáng ngất. Bạn hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc có thể gây ra các triệu chứng này. Một số thuốc điều trị huyết áp thậm chí chỉ nên uống trước khi ngủ để phòng chống ngất xỉu. Bạn cần hiểu rằng cơ thể cần có thời gian để hồi phục và nghỉ ngơi sau khi ngất. Nhớ đi chậm và cẩn thận. Tốt nhất là bạn nên tránh các hoạt động thể dục thể thao trong 24 tiếng tiếp theo. Cố gắng giảm căng thẳng bằng cách hoãn lại những nhiệm vụ quan trọng vào ngày hôm sau hẵng làm. Làm những việc có thể giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như về nhà và ngâm mình trong bồn tắm đầy bọt, hoặc ngồi trên ghế xô pha xem một trận đấu thể thao. Nếu khi tỉnh dậy mà vẫn cảm thấy có các triệu chứng khác, chẳng hạn như thở gấp hoặc đau ngực, bạn hoặc người trợ giúp nên gọi cấp cứu ngay lập tức. Các dấu hiệu trên cho thấy có thể bạn đang gặp một vấn đề nghiêm trọng hơn về sức khỏe và rất cần được kiểm tra tại bệnh viện.

Summary: Nằm trên mặt đất một lúc. Kê cao chân, nếu có thể. Hít một hơi sâu. Uống nhiều chất lỏng. Ăn nhiều bữa nhỏ trong cả ngày. Tránh uống rượu bia. Kiểm tra các loại thuốc đang uống. Hoạt động chậm lại trong ngày. Gọi dịch vụ cấp cứu nếu cần thiết.