Các quầy bán nước chanh thường xuất hiện nhiều vào mùa hè và có thể đem lại cho bạn một số tiền kha khá. Bạn hãy rủ một số bạn bè cùng pha nước chanh để bán trong khu phố.  Có nhiều yếu tố giúp cho quầy nước chanh của bạn đem lại lợi nhuận, và yếu tố đầu tiên là địa điểm. Bạn cần chọn nơi có nhiều người qua lại và dễ trông thấy trong khu vực không có nhiều đối thủ cạnh tranh, chẳng hạn như ở các góc phố. Trang trí quầy nước của bạn sao cho thật hấp dẫn. Nếu có óc sáng tạo, bạn hãy đặt một quầy nước kiểu cổ điển và trang trí với ruy băng và biển hiệu ghi tên “công ty” của bạn. Ghi lại những chi phí mua nguyên liệu và tính giá bán sao có lãi. Đừng bán giá cao quá. Ghi thực đơn những thứ bạn muốn bán và cân nhắc bán thêm những món khác ngoài nước chanh. Bạn có thể bán bánh quy, bánh sô cô la hạnh nhân hoặc các loại nước với nhiều hương vị khác nhau. Tạo một trang web để quảng cáo công việc kinh doanh của bạn. Nhớ xin phép bố mẹ trước. Bạn có thể thử dùng Wix.com để tạo trang web. Phân công nhiêm vụ cho mọi người. Làm các biển quảng cáo và giao cho vài bạn đi dán xung quanh khu phố hoặc đứng tại các khu nhà để quảng cáo. Nhờ ai đó pha thức uống để luôn có sẵn hàng dể bán. Tương tự như mở quầy nước chanh, bạn có thể áp dụng ý tưởng này để bán đồ ăn và nước giải khát tại các sự kiện trong cộng đồng. Mua một thùng lạnh để bán hàng hoặc nước đóng chai tại các công viên vào những ngày nóng bức.  Nếu anh chị em của bạn có tham gia một trận đấu bóng, bạn có thể đến sân vận động để mời các cầu thủ và phụ huynh mua nước giải khát. Làm bảng hiệu và chọn một khu vực nhỏ để đặt bàn và thùng lạnh. Bán nước và nước quả ép để kiếm thêm tiền. Tính giá hợp lý. Tập hợp một số bạn bè và làm những món đồ thủ công; trang sức bằng hạt cườm, những món đồ trang trí, v.v… Bán ở chợ và những khu vực bán đồ cũ, thậm chí bán trên mạng với sự cho phép và giúp đỡ của bố mẹ. Bạn nên hỏi bố mẹ trước để đảm bảo được phép bán. Rủ một số bạn nhỏ trong khu phố cũng muốn kiếm tiền tiêu vặt và mời mọi người rửa xe.  Định ngày làm việc và làm một số tờ rơi để quảng cáo. Bỏ tờ rơi vào thùng thư của các nhà trong khu phố và kêu gọi mỗi người trong nhóm huy động gia đình tham gia. Chọn địa điểm thích hợp để rửa xe, chẳng hạn như tại một nhà có sân trước rộng. Tập trung xô, nước, giẻ lau, mút cọ rửa, v.v… Rửa xe trong ngày và thu tiền. Chỉ nhận rửa xe cho những người quen biết và dưới sự giám sát của người lớn. Luôn luôn hỏi khách hàng trước khi dùng các sản phẩm tẩy rửa khác ngoài nước sạch. Mở “dịch vụ” xén cỏ và dọn tuyết (nếu bạn sống ở những vùng có tuyết) là một cách khác rất hay để có thêm tiền tiêu vặt. Xem như đây là một công việc kinh doanh và đặt tên cho dịch vụ của bạn.  Phát tờ rơi xung quanh khu phố để quảng cáo về dịch vụ và cách liên lạc với bạn. Bạn cũng có thể trực tiếp hỏi các nhà hàng xóm. Tốt nhất là bạn nên có dụng cụ của mình, mặc dù một số khách hàng cũng có sẵn dụng cụ cho bạn sử dụng. Tính giá hợp lý tùy vào diện tích bãi cỏ hoặc lối đi và thời gian bạn phải bỏ ra để hoàn thành công việc. Với công việc cắt cỏ, bạn hãy lên lịch ngày giờ nhất định mỗi tuần mà bạn có thể đến nhà họ làm việc. Với công việc dọn dẹp lối đi, bạn nên hoàn thành đúng thời hạn.

Summary: Mở quầy bán nước chanh. Bán nước uống và bánh nướng trên đường phố. Làm và bán đồ trang sức cũng như các món hàng khác. Bạn cũng có thể bán những món đồ không cần dùng trên eBay hoặc tại các sự kiện. Tập hợp một nhóm bạn làm “dịch vụ” rửa xe. Xén cỏ và dọn lối đi vào nhà cho các nhà trong khu phố.


Nếu dây thần kinh bị chèn ép gây đau dữ dội, bác sĩ có thể khuyến nghị uống thuốc giảm đau. Bác sĩ có thể tư vấn uống thuốc giảm đau không kê đơn hoặc kê cho bạn thuốc giảm đau mạnh hơn.  Thuốc giảm đau hoạt động bằng cách chặn và cản trở tín hiệu đau truyền đến não. Cơn đau không thể được truyền đạt và cảm nhận nếu tín hiệu đau không đến não. Một số thuốc giảm đau không kê đơn gồm có paracetamol và acetaminophen. Một số thuốc giảm đau kê đơn gồm có codeine và tramadol. NSAID (thuốc kháng viêm không steroid) hoạt động bằng cách chặn các hóa chất cụ thể trong cơ thể khiến vị trí chấn thương bị viêm. Một số thuốc NSAID gồm cóibuprofen, naproxen và aspirin.  Tuy nhiên, bạn không nên uống thuốc NSAID trong vòng 48 giờ đầu sau chấn thương vì thuốc có thể làm chậm quá trình chữa lành. Trong vòng 48 giờ đầu, viêm là một trong những cơ chế bù trừ của cơ thể đối với chấn thương. Luôn uống thuốc NSAID cùng bữa ăn vì thuốc có thể kích thích dạ dày. Thuốc tiêm steroid có thể giúp giảm viêm và sưng, từ đó giúp dây thần kinh bị chèn ép do viêm được chữa lành và phục hồi. Thuốc tiêm steroid phải được bác sĩ kê đơn và thực hiện. Steroid có thể được tiêm hoặc truyền vào tĩnh mạch. Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ khuyến nghị đeo nẹp cho hông bị chèn ép. Nẹp hông giúp hạn chế cử động và giúp cơ nghỉ ngơi, giãn dây thần kinh bị chèn ép và đẩy nhanh quá trình chữa lành. Nếu tất cả các phương pháp điều trị trước đều thất bại, việc phẫu thuật có thể là cần thiết để giảm áp lực và lực ép lên dây thần kinh.

Summary: Uống thuốc giảm đau. Dùng thuốc NSAID để giảm viêm. Tiêm steroid. Đeo nẹp hông. Cân nhắc phương pháp phẫu thuật.


Giờ thì bạn đã dành thời gian tìm hiểu nàng, và đây là lúc để xác định xem hai bạn có bên nhau trong thời gian tới hay không. Hãy trò chuyện về những mong muốn của bạn trong những năm tới. Bạn cần đảm bảo rằng hai bạn có cùng suy nghĩ để sau này bạn sẽ không bất ngờ khi nàng muốn có cuộc sống riêng. Hãy tập trung vào một vài câu hỏi sau:  Em có muốn dành thời gian tập trung vào sự nghiệp không? Em có thích kiếm được thu nhập cao không? En muốn có một đại gia đình, hay chỉ một gia đình nhỏ thôi? Em muốn đi du lịch hay định cư ở một nơi trong một khoảng thời gian? Em hy vọng dành bao nhiêu thời gian cho gia đình? Con người có những mong muốn và giá trị mà họ hy vọng sẽ có trong gia đình tương lai của mình, vì thế việc thảo luận về điều này là cần thiết để tìm hiểu xem hai bạn có phù hợp để kết hôn không. Trước tiên, hãy xác định xem hai bạn có muốn có con không, bạn hy vọng gia đình của mình sẽ như thế nào.  Một vài điều quan trọng cần thảo luận chính là bạn muốn có bao nhiêu đứa con, có phải một trong hai bạn muốn ở nhà chăm con trong khi người kia đi làm không, có phải bạn muốn con được nuôi dưỡng theo tôn giáo nào không, có phải bạn muốn trở thành kiểu bố mẹ thờ ơ hay quá quan tâm đến con không. Có lẽ sẽ thật khó để đặt câu hỏi này, tuy nhiên bạn cần trò chuyện về quan điểm của mình đối với vấn đề ly hôn. Nếu bạn cảm thấy ly hôn là bình thường nhưng người phụ nữ mà bạn đang tìm hiểu lại không tán thành hoặc hai bạn có suy nghĩ trái ngược, có lẽ đây là tín hiệu rằng bạn không nên kết hôn. Bạn cần đảm bảo rằng người phụ nữ mà mình sẽ kết hôn có cùng các giá trị sống như bạn để hạn chế các cuộc xung đột trong hôn nhân. Điều này có vẻ lạ, tuy nhiên tiền và tài chính có thể là một trong những việc gây ra căng thẳng nhất trong hôn nhân, và sẽ thật sự có ích khi tìm hiểu về thói quen tài chính của đối phương trước khi kết hôn để bạn có thể nói ra bất kỳ vấn đề hoặc mối bận tâm nào. Bạn thường có thể tìm các khóa học này ở nhà thờ địa phương hoặc các tổ chức trong khu vực. Hy vọng rằng một vài chủ đề ở trên sẽ giúp bạn xác định xem bạn có phù hợp với người phụ nữ mà mình tìm hiểu không, tuy nhiên sự hợp nhau cũng có thể nằm ở cá tính và tính cách. Nếu bạn nhận thấy rằng trong thời gian tìm hiểu, tính cách đối lập khiến hai bạn cãi nhau nhiều, hoặc nếu bạn không thích cách sống của nàng, hôn nhân sẽ không phải là con đường tốt nhất dành cho bạn. Cho dù thời gian tìm hiểu của đôi trai gái diễn ra với dự định hôn nhân, không phải tất cả sự tìm hiểu đều có cái kết đẹp. Nếu bạn thẳng thắn trong mối quan hệ và nhận ra hôn nhân không dành cho hai bạn, bạn sẽ cần kết thúc thời gian tìm hiểu. Hãy có một cuộc trò chuyện hòa nhã, giải thích lý do bạn nghĩ rằng cả hai không phù hợp trong tương lai và bạn trân trọng cơ hội được tìm hiểu nàng. Hãy làm cho nàng hiểu rằng đó không phải là do mọi thiếu sót của nàng, mà là vì hai bạn không hợp nhau. Nếu bạn đã suy xét kỹ và thảo luận bất kỳ mối bận tâm tiềm ẩn nào với nàng và đã quyết định muốn theo đuổi hôn nhân, bước cuối cùng là xin phép bố của nàng để trao tay nàng cho bạn khi làm lễ. Điều này có vẻ lỗi thời, tuy nhiên nói chung khi tìm hiểu một cô gái, việc xin phép bố nàng được xem là cử chỉ tượng trưng thể hiện rằng bạn tôn trọng ông và muốn ông chấp thuận.

Summary: Nói về những mục tiêu trong tương lai. Thảo luận về mong muốn của bạn đối với gia đình. Tham gia khóa học hòa thuận tài chính. Quyết định xem hai bạn có phù hợp không. Xin phép bố của nàng.


Chỉ bác sĩ da liễu mới xác định được liệu Accutane có là biện pháp phù hợp với bạn hay không. Tùy chương trình bảo hiểm, nhiều bác sĩ da liễu sẽ không tiếp nhận bệnh nhân khi không có giấy chuyển viện/thư giới thiệu từ bác sĩ điều trị chính. Do đó, để được hưởng bảo hiểm, có lẽ bạn nên khám trước tại cơ sở y tế đã được đăng ký. Nếu mụn dai dẳng nhưng không trầm trọng, có lẽ bạn nên cân nhắc liệu pháp điều trị khác. Với rủi ro và vô số tác dụng phụ, Accutane không được dùng cho mụn nhẹ hay vừa.  Thuốc kháng sinh được kê đơn theo đường uống có thể được dùng để điều trị thành công tình trạng mụn vừa phải.  Những lựa chọn điều trị khác gồm điều trị bằng ánh sáng sinh học và điều trị bằng tia laser. Chúng thường hiệu quả trong điều trị mụn vừa và sẹo mụn. Tác dụng phụ khá đa dạng, từ khó chịu nhẹ, chẳng hạn như khô da, đến những biến chứng nghiêm trọng. Khả năng xuất hiện ít nhất vài tác dụng phụ ở người sử dụng Accutane lên đến 80%.  Năm 1998, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã cảnh báo công chúng và các đơn vị chăm sóc sức khỏe về sự gia tăng tỷ lệ trầm cảm và ý nghĩ tử tự khi sử dụng Accutane. Nghiên cứu gần đây cho thấy người dùng Accutane dễ bị rối loạn tiêu hóa, bao gồm viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và viêm đường ruột. Đã có nhiều người gặp phải tác dụng phụ nghiêm trọng khi sử dụng Accutane nộp đơn kiện nhà sản xuất gốc.. Bạn nên báo bác sĩ bất kỳ tình trạng sức khỏe hay tâm lý hiện có cũng như mọi loại thuốc hay thực phẩm chức năng đang được sử dụng, kể cả vitamin. Đồng thời, đừng quên trao đổi nếu:  Bạn dị ứng với thuốc có chứa vitamin A (chẳng hạn như các loại retinoid khác) Bạn bị tiểu đường hoặc trong gia đình có lịch sử bị tiểu đường Bạn có mỡ máu cao hoặc gia đình có tiền sử mỡ máu cao Bạn hoặc ai đó trong gia đinh mắc chứng rối loạn tâm thần (bao gồm rối loạn cảm xúc như trầm cảm) Bạn mắc bệnh gan Bạn thừa cân hoặc béo phì Bạn mắc chứng rối loạn ăn uống Bạn có vấn đề về lạm dụng rượu bia Bạn bị thất thoát xương (ví dụ như loãng xương) Nếu cùng bác sĩ da liễu thống nhất tiến hành điều trị bằng Accutane, trước khi bắt đầu, bạn sẽ phải chấp nhận một số điều kiện cụ thể. Do rủi ro dị tật bẩm sinh, việc đăng ký chương trình này là bắt buộc với phụ nữ đang ở độ tuổi sinh sản, bao gồm những kiểm tra thai sản định kỳ và cam kết tránh thai bằng hai biện pháp kiểm soát sinh sản trong suốt thời kỳ trị liệu bằng Accutane. Biện pháp kiểm soát sinh sản được chấp nhận bao gồm thuốc tránh thai dạng uống và tiêm, đặt vòng, sử dụng công cụ tránh thai vật lý (chẳng hạn như dùng bao cao su hay màng tránh thai) và cam kết kiêng khem hoàn toàn (nghĩa là hoàn toàn không có tiếp xúc tình dục) trong thời gian điều trị bằng Accutane. Trước khi bắt đầu điều trị, từng cá nhân phải ký bản cam kết chấp thuận này, và khi đó cá nhân này được xem là đã hiểu và chịu trách nhiệm tuân thủ mọi chỉ dẫn. Bạn không thể hiến máu khi đang sử dụng Accutane hay trong vòng một tháng kể từ thời điểm ngưng dùng thuốc. Thêm vào đó, bạn phải đồng ý tuyệt đối không chia sẻ đơn thuốc với bất kỳ ai. Khuyến khích những người có cùng triệu chứng đến gặp bác sĩ da liễu để được chỉ định Accutane. Nhãn hàng Accutane không còn được sản xuất. Tuy nhiên, một vài công ty sản xuất isotretinoin theo công thức gốc. Dạng này của Accutane được chi trả bởi hầu hết chương trình bảo hiểm, do đó bạn có thể nhận thuốc hàng tháng với mức giá tương đối phải chăng.

Summary: Trao đổi với bác sĩ về tình trạng mụn của bạn. Cân nhắc những liệu pháp điều trị khác. Trao đổi với bác sĩ về rủi ro có thể gặp phải. Thông báo cho bác sĩ biết mọi tình trạng sức khỏe hiện có trước khi bắt đầu điều trị. Cam kết điều trị. Tham gia chương trình iPLEDGE nếu bạn là nữ. Ký cam kết chấp thuận. Sẵn sàng cho việc tuân thủ những quy định an toàn kèm theo. Kiểm tra với nhà thuốc của bạn.


Tập thể dục tốt cho tất cả mọi người, bao gồm người có nồng độ tế bào hồng cầu thấp, vì tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh và tránh mắc phải một số bệnh.  Các bài tập tim mạch như đi bộ nhanh, chạy bộ và bơi lội là tốt nhất nhưng bạn có thể tập bất kỳ bài tập thể dục nào. Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh tế bào hồng cầu. Khi tập cường độ cao, bạn sẽ thấm mệt và đổ nhiều mồ hôi. Tập luyện cường độ cao khiến cơ thể phải nạp thêm một lượng lớn oxy. Khi điều này xảy ra, nó sẽ phát tín hiệu đến não cho biết cơ thể đang thiếu oxy, từ đó kích thích sản sinh tế bào hồng cầu và hemoglobin. Quá trình này sẽ tạo ra và cung cấp lượng oxy cần thiết. Khi lượng tế bào hồng cầu thấp là mối lo, tốt nhất bạn nên tránh hút thuốc and uống rượu bia. Bỏ những thói quen xấu này cũng tốt cho cả sức khỏe tổng thể.  Hút thuốc lá có thể cản trở tuần hoàn máu vì làm co mạch máu và khiến máu đặc lại. Tình trạng này khiến máu khó lưu thông đúng cách và khó đưa khí oxy đến các bộ phận khác trong cơ thể. Không những vậy, hút thuốc lá còn dẫn đến thiếu oxy trong tủy xương. Mặt khác, tiêu thụ quá nhiều thức uống chứa cồn có thể khiến máu đặc và lưu thông chậm lại, dẫn đến thiếu oxy trong máu, giảm sản sinh tế bào hồng cầu và sản sinh ra tế bào hồng cầu chưa trưởng thành. Nếu số lượng tế bào hồng cầu thấp đến mức bổ sung thực phẩm và thực phẩm chức năng đều không bù đắp được thì bạn có thể lựa chọn cách truyền máu. Bạn có thể trao đổi với bác sĩ để được xét nghiệm chẩn đoán. Xét nghiệm công thức máu toàn phần (CBC) sẽ giúp tính lượng tế bào hồng cầu trong cơ thể. Lượng tế bào hồng cầu bình thường là 4-6 triệu tế bào trên 1 ml máu. Nếu lượng tế bào hồng cầu ít, bác sĩ có thể khuyến nghị bạn truyền hồng cầu khối (PRBC) hoặc máu toàn phần, nhằm đáp ứng nhu cầu về số lượng tế bào hồng cầu và các thành phần máu khác trong cơ thể. Đi khám sức khỏe đều đặn là cách tốt nhất để biết tình trạng số lượng tế bào hồng cầu. Hơn nữa, bạn có thể sẽ cần xét nghiệm thêm để sàng lọc vấn đề tiềm ẩn dẫn đến tình trạng tế bào hồng cầu thấp. Tốt nhất bạn nên kiểm tra sức khỏe định kỳ, tối thiểu một lần mỗi năm. Nếu được chẩn đoán số lượng tế bào hồng cầu thấp, bạn cần nhớ kỹ những bí quyết được chia sẻ ở trên. Thay đổi lối sống và chế độ ăn để tăng lượng tế bào hồng cầu trước khi tái khám. Nếu tuân thủ đúng, nồng độ tế bào hồng cầu sẽ bình thường trở lại.

Summary: Tập thể dục hàng ngày. Bỏ thói quen xấu. Truyền máu nếu cần thiết. Đi khám sức khỏe đều đặn.


Mục đích là để chú chim sớm được giao cho các chuyên gia chăm sóc. Bạn cần tìm hiểu xem họ có sẵn lòng nhận chăm sóc chú chim không. Những tổ chức này có thể không có đủ chỗ cho các loài động vật phổ biến, nhưng họ sẽ có cơ sở vật chất để nuôi dưỡng chim ra ràng mồ côi thuộc các loài quý hiếm hay có nguy cơ bị tuyệt chủng. Nếu nơi bạn sống không có nhân viên chăm sóc động vật dã và bạn phải tự chăm sóc chú chim, bạn có thể liên hệ với các tổ chức động vật hoang dã cấp bang hoặc quốc gia để nhờ giúp đỡ. Bạn cần đảm bảo chú chim không thể ra khỏi lồng hay tự làm mình bị thương. Lồng nhốt chim cần rộng rãi, được đặt ở nơi ấm áp và không bị thú săn mồi đe dọa.  Lót lồng chim với đệm mềm. Bạn nhớ đặt lồng ở nơi ấm và yên tĩnh. ĐỪNG đặt bát nước vào lồng chim. Thức ăn đã cung cấp cho chim non đủ lượng nước cần thiết, do đó cho thêm bát nước vào lồng có thể khiến chim bị đuối nước. Trước khi chăm sóc chú chim, bạn cần tìm hiểu xem nó thuộc loài nào và cần những gì để tồn tại. Các loài chim khác nhau có chế độ ăn khác nhau, vậy nên bạn cần tìm hiểu chú chim ăn loại thức ăn nào trước khi cho nó ăn. Lưu ý rằng, cho chim ăn loại thức ăn không phù hợp có thể khiến nó bị ốm.  Nếu không xác định được chú chim thuộc loài nào, bạn có thể tham khảo sách về các loại chim nơi bạn sống. Tra cứu trực tuyến để tìm hiểu về loài chim và cách chăm sóc phù hợp. Việc cho chim ăn đúng loại thức ăn là vô cùng quan trọng. Một số loài chim chủ yếu ăn hoa quả và côn trùng, một số loài khác có thể chỉ cần ăn cám. Việc chọn được loại thức ăn phù hợp phụ thuộc rất nhiều vào chủng loại và tuổi của chim.  Khi đã xác định được chim thuộc loài nào, bạn lưu ý chim ăn thịt có thể ăn cám chim xay nhuyễn với giun đất, còn chim ăn hoa quả có thể ăn cám chim xay nhuyễn với các loại quả tươi, chẳng hạn như việt quất, dâu tằm, và quả mâm xôi Hầu hết các cửa hàng thú cưng đều bán cám cho chim con. Khi đã tìm được loại thức ăn phù hợp, bạn có thể dùng một chiếc thìa nhỏ, hay cắt một đầu chiếc ống hút thành hình cái thìa và nhẹ nhàng bón thức ăn cho chim. Bạn có thể sử dụng ống tiêm thay cho thìa, nhưng chỉ bơm một lượng thức ăn nhỏ để chim có thể nuốt dễ dàng.  Cho chim ăn là một trách nhiệm lớn. Bạn sẽ cần phải cho chim ăn thường xuyên, kể cả vào ban đêm. Ở một số nơi, bạn thậm chí cần xin phép chính quyền địa phương để có thể nuôi chim hoang dã. Hãy nhớ rằng các cửa hàng chim và thú cưng có thể giúp bạn tìm nhân viên chăm sóc động vật hoang dã và tìm hiểu cách cho chim ăn phù hợp. Bạn có thể nhẹ nhàng mát-xa cổ họng chim để hỗ trợ nuốt thức ăn và giúp chim giữ ấm. Không ép chim ăn. Việc ép chim ăn có thể khiến chim mổ bạn và dẫn đến bội thực. Bạn chỉ nên ép chim ăn khi chim đã ra ràng và chưa quen với việc nhận thức ăn từ bạn. Không cố mở miệng chim, nó có thể mổ bạn. Nếu cần thiết phải khiến chim mở miệng, bạn nên đeo găng tay mỏng để tránh làm tổn thương da. Bạn nên nuôi chim trong thời gian ngắn nhất có thể nếu có ý định trả nó về tự nhiên. Khi chim quen với bạn, hay xem bạn là đồng loại, nó sẽ không sợ người và không thể sống sót trong môi trường hoang dã.

Summary: Liên hệ với trung tâm cứu hộ động vật hoang dã hoặc trung tâm lâm nghiệp địa phương nhanh nhất có thể. Giữ chim trong lồng hoặc hộp đựng. Xác định loài chim. Xác định loại thức ăn cho chim. Cho chim ăn. Chuẩn bị thả chim về tự nhiên.


Hệ miễn dịch tự nhiên của hầu hết mọi người đều đủ mạnh để chống lại các vấn đề cơ bản về viêm da như mụn nhọt. Do đó, mụn nhọt thường tự lành sau khoảng thời gian vài tuần, mặc dù bạn sẽ có cảm giác ngứa và đau nhói trong giai đoạn đầu. Mụn nhọt có thể trở nên đau đớn theo thời gian do áp lực của mủ tích tụ, mặc dù nó có thể tự vỡ sau vài tuần và sau đó lặn đi nhanh chóng.  Nếu bạn để mụn tự vỡ sau vài tuần, hãy chuẩn bị khăn ướt có kháng sinh và khăn giấy sạch để dùng khi cần. Nếu bạn có mụn nhọt trên mặt, hãy giữ vệ sinh và tránh bôi nhiều lớp mỹ phẩm lên đó hoặc che lại. Mụn nhọt trên mặt có thể làm bạn xấu hổ nhưng tốt nhất là nên giữ cho nó luôn khô thoáng và để hệ miến dịch chữa lành nó. Dùng khăn ấm hoặc miếng chườm ấm để đắp lên mụn nhọt giúp mụn vỡ ra, khô nước vì nhiệt độ làm cho mạch máu giãn nở dưới da và tăng tuần hoàn máu và bạch huyết. Độ ấm cũng giúp làm dịu cơn đau mặc dù nó có gây viêm da cục bộ. Ngâm một miếng khăn sạch vào nước và cho vào lò vi sóng từ 30 đến 45 giây. Đắp miếng chườm ấm lên vùng da bị ảnh hưởng vài lần mỗi ngày (khoảng 20 phút/lần) đến khi mụn nhọt khô nước và xẹp.  Nhớ giặt và rửa sạch khăn để tránh bị nhiễm khuẩn, mặc dù bỏ khăn vào lò vi sóng cũng có thể diệt khuẩn. Nên đảm bảo là khăn lấy từ lò vi sóng không làm cho da bị bỏng và khiến cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Dầu tràm trà là kháng sinh/kháng khuẩn tự nhiên thường được dùng để trị viêm da - loại dầu này được chiết xuất từ lá của cây tràm trà Úc. Dầu tràm trà giúp trị lành mụn nhọt vì nó có tính năng kháng viêm và kháng khuẩn nhưng khả năng thẩm thấu vào da vẫn chưa được hiểu rõ. Ngoài ra, nó cũng rất hữu ích trong việc ngăn chặn việc sản sinh vi khuẩn khi mụn vỡ. Hãy dùng tăm bông sạch, thấm dầu tràm trà và nhẹ nhàng bôi lên mụn nhọt 3 đến 5 lần mỗi ngày. Tuyệt đối không để gần mắt vì nó có thể gây đau nhói.  Dầu tràm trà có thể gây dị ứng cho một số người (thường rất hiếm), nên hãy ngừng bôi nếu bạn thấy vùng da xung quanh mụn nhọt bị kích ứng và sưng. Các loại kháng sinh tự nhiên khác có hiệu quả tương tự như dầu tràm trà, gồm: tinh chất lá ô liu, dầu oregano, oải hương, hydrogen peroxide, giấm trắng và dung dịch i-ốt. Khi mụn nhọt tự vỡ, hãy làm khô nước bằng cách đè nhẹ lên mép với khăn giấy sạch. Đừng ngạc nhiên nếu bạn thấy một ít mủ và máu chảy ra từ mụn nhọt - với mụn nhọt to thì sẽ có nhiều mủ và máu hơn. Thấm hết máu và mủ, bỏ khăn giấy, sau đó vệ sinh thật kỹ với khăn có kháng sinh. Mụn nhọt không lây nhiễm nhưng vi khuẩn bên trong thì có.  Mụn nhọt sẽ tiếp tục chảy nước trong vài giờ, nên hãy bôi một ít kem kháng sinh hoặc lotion và dùng gạc băng lại để qua đêm. Để mụn nhọt được thông thoáng sẽ giúp mụn mau lành nhưng đừng tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời vì có thể làm bỏng vùng da bị tổn thương và để lại vết da biến màu trong vài tuần hoặc vài tháng. Tiếp tục chườm ấm trong vài ngày sau khi mụn vỡ để dung dịch bên trong chảy ra hết. Bạn nên nhớ luôn dùng miếng chườm sạch.

Summary: Quan sát. Chườm ấm. Dùng dầu tràm trà. Làm cho mụn nhọt khô nước.


Bước đầu tiên để bạn cảm thấy sảng khoái hơn khi thức dậy vào buổi sáng bắt đầu từ thời điểm bạn đi ngủ vào đêm trước đó. Nhiều chuyên gia đã chỉ ra rằng người trưởng thành cần phải ngủ từ 6 – 8 giờ mỗi đêm, vì vậy, bạn nên sắp xếp để có thể ngủ đủ giấc. Ngoài ra, chuyên gia cũng khuyên rằng bạn nên ngừng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất là 1 giờ trước khi đi ngủ để bộ não của bạn có thời gian ngưng hoạt động và chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ. Ngoài việc khiến bạn khó ngủ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chúng ta ngủ hoặc mơ màng trong ánh sáng nhẹ đến vừa, chúng ta ít có thể nghỉ ngơi và sẽ cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng hơn bình thường. Điều này bao gồm ngủ dưới ánh sáng phát ra từ TV, máy vi tính, ánh đèn và đèn đường, và chúng đều đã được chứng minh rằng sẽ gây tác động tiêu cực đến tâm trạng của người đang ngủ.  Sử dụng miếng che mắt khi ngủ hoặc đóng rèm cửa để ngăn chặn luồng ánh sáng quấy rầy bạn khi ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng sẽ gây cản trở quá trình sản sinh melatonin của cơ thể, đây là loại hormone giúp kiểm soát giấc ngủ và chu kỳ ngủ của bạn. Vặn nhỏ đèn khi bạn chuẩn bị đi ngủ và hình thành độ tối cho căn phòng của bạn càng nhiều càng tốt có thể giúp bạn quản lý quá trình sản xuất melatonin. Thiền, hít thở sâu, hoặc liệu pháp thư giãn căng – chùng cơ là cách để bạn có thể giảm thiểu suy nghĩ lo lắng, căng thẳng, hoặc rắc rối khiến bạn khó ngủ. Bạn nên cố gắng kết hợp một hoặc nhiều phương pháp vào thói quen buổi tối của bạn. Bạn muốn tận hưởng giấc mơ bình yên và thức dậy với tâm trạng tốt? Nhiều nhà nghiên cứu đã khám phá ra rằng nằm ngủ trong tư thế nghiêng người sang phải sẽ tăng cường khả năng hình thành giấc mơ tích cực và đồng thời giảm thiểu tình trạng rối loạn cảm xúc trong ngày. Bạn gặp khó khăn trong việc duy trì tư thế nằm nghiêng sang phải khi ngủ? Bạn có thể tìm mua gốm ôm. Đặt gối tại vị trí bên trái sẽ giúp định hình tư thế ngủ của bạn và ngăn bạn không quay sang trái. Có phải bạn sống gần ngã tư ồn ào náo nhiệt? Cửa sổ phòng ngủ của bạn có đối diện trực tiếp với ánh ánh mặt trời hoặc ánh đèn đường? Tìm mua rèm cửa ngăn ánh sáng và thiết bị tạo tiếng ồn trắng là một vài phương pháp mà bạn có thể thực hiện để hình thành môi trường phù hợp hơn để ngủ.  Lắp đặt quạt trần. Chúng có thể tạo nên tiếng ồn trắng và đồng thời giúp không khí lưu thông trong căn phòng ngột ngạt. Trang trí căn phòng với màu sắc nhẹ nhàng. Bạn có thể sơn lại phòng nếu cần. Sử dụng ánh sáng từ môi trường xung quanh, thay vì ánh sáng của ngọn đèn trên đầu, mỗi khi có thể. Đèn ngủ là lựa chọn khá tốt, nhưng ánh sáng hắt trên tường cũng có thể đem lại hiệu quả. Công tắc điều chỉnh độ sáng cũng có thể giúp bạn hình thành độ sáng thích hợp. Lựa chọn đồng hồ báo thức phù hợp. Để bảo đảm rằng bạn có thể thức giấc mà không cảm thấy sốc hoặc uể oải, bạn nên xem xét tìm mua loại đèn đặc biệt được thiết kế riêng cho việc giúp bạn thức giấc một cách từ từ. Lắp đặt máy lọc không khí. Đối với những người thường bị dị ứng, đây là vật dụng khá quan trọng và sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể. Cân nhắc chọn mua đệm giường bằng mút. Đặc biệt nếu bạn phải ngủ cùng người khác, loại đệm này rất tuyệt vời trong việc cách ly chuyển động để không đánh thức người còn lại. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng giường ngủ cho các hoạt động khác chẳng hạn như đọc sách hoặc xem phim có thể ngăn ngừa bạn chìm vào giấc ngủ và khiến bạn liên tưởng đến tác nhân kích thích hơn là sự nghỉ ngơi. Nếu bạn gặp khó khăn trong lúc ngủ vì bạn lo lắng, bạn nên viết nhật ký. Trước đó, hãy tự hỏi bản thân rằng "Điều gì khiến mình trằn trọc trong đêm?" và viết ra vấn đề mà bạn đang suy nghĩ.  Cất một quyển sổ bên cạnh giường để ghi chép suy nghĩ phiền nhiễu khiến bạn thức giấc trong đêm. Nhìn lại thành tựu của bản thân. Một cách khác để giúp bạn kết thúc một ngày và nuôi dưỡng cảm giác yên tâm đó chính là viết về thành tựu mà bạn đã đạt được trong ngày. Lên danh sách việc cần làm cho ngày hôm sau. Thay vì nằm trên giường và cố gắng nhớ lại việc cần làm trong ngày hôm sau, bạn có thể lập danh sách trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn kết thúc một ngày thay vì cảm thấy bị áp lực khi phải cố gắng ghi nhớ mọi việc cùng một lúc. Chuẩn bị vật dụng cần thiết cho ngày hôm sau trước khi đi ngủ. Bạn có thể chọn sẵn quần áo, làm cơm trưa, và tập hợp sẵn mọi thứ mà bạn cần cho ngày đi làm hoặc đi học vào sáng hôm sau. Cách này sẽ giúp bạn giảm thiểu căng thẳng vào buổi sáng, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi đi ngủ vì biết rằng mọi thứ đã sẵn sàng.

Summary: Đi ngủ vào thời điểm phù hợp. Không nên để đèn sáng khi ngủ. Thư giãn tâm trí. Ngủ trong tư thế nghiêng người sang phải. Thiết kế căn phòng của bạn trở nên phù hợp hơn để ngủ. Bạn cần phải nhớ rằng giường là để ngủ. Loại bỏ nỗi lo lắng.


Cho 4 thìa (60 ml) bơ sữa trâu hoặc dầu có điểm bốc khói cao (ví dụ như dầu cây rum) vào chảo lớn, dày rồi đun vừa lửa.  Không nên dùng dầu ô liu vì dầu sẽ nhanh cháy. Cắt lát mỏng và băm nhỏ nửa hoặc một củ hành tây. Cho hành tây vào chảo. 1-2 phút sau, cho thêm 2 thìa cà phê sốt tỏi và 1,5 thìa cà phê sốt gừng. Lưu ý rằng sốt gừng được sử dụng trong công đoạn này khác với sốt gừng dùng trong phần nước dùng. Các nguyên liệu này đều đã được liệt kê thành mục riêng biệt bên trên. Cho ngay một ít nước dùng đã dành riêng vào chảo. Đậy nắp chảo và đun nhỏ lửa trong 5-6 phút hoặc cho đến khi nước cạn bớt. Chuyển thịt từ nồi nước dùng sang chảo. Cho bột gia vị Masala mua sẵn hoặc bột tự làm vào chảo và khuấy đều. Trộn đều để thịt ngấm gia vị. Nếu cần thiết, có thể thêm nước dùng vào chảo để phủ ngập thịt. Chiên hai mặt thịt trong 1-2 dưới ngọn lửa vừa. Bạn có thể phải xoay thịt nhiều lần đối với miếng thịt lớn. Thêm phần nước dùng còn lại vào chảo, khuấy nhẹ nhàng cùng với thịt và gia vị. Đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 10 phút. Trộn 2 thìa bột mì và 6 thìa (90 ml) nước trong bát riêng đến khi hỗn hợp hòa quyện.  Đổ hỗn hợp bột vào chảo thịt và khuấy đều. Đậy nắp và đun nhỏ lửa thêm 10-15 phút.Thêm nước vào chảo nếu nước cạn. Nhiều người thích trang trí món Nihari bằng gừng thái sợi và rau mùi để tăng thêm mùi thơm và hương vị.  Vắt chanh lên món ăn cũng là cách đơn giản để tăng thêm vị hơi chua. Ăn kèm với cơm, bánh Naan, hoặc bất kỳ loại bánh mì nào.

Summary: Đun nóng dầu hoặc bơ sữa trâu lỏng. Lần lượt cho hành tây, tỏi và gừng vào chảo. Cho 1 cốc (240 ml) nước dùng vào. Thêm thịt và gia vị. Chiên thịt. Cho thêm 3 cốc (710 ml) nước dùng vào chảo, đậy nắp và nấu tiếp. Trộn bột mì với nước rồi đổ vào chảo. Tắt bếp và trang trí trước khi dùng.


Cho ai đó biết rằng bạn yêu họ là cách rõ ràng nhất để bày tỏ tình cảm của mình và làm cho tình cảm mãnh liệt hơn. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều cách khác để nói "Anh yêu em", bằng việc thay đổi cách dùng từ. Ví dụ, thay vì nói ba từ đó, bạn có thể nói những lời khác không kém phần ý nghĩa như “Anh thật sự rất hạnh phúc khi có em trong đời”, “Anh cảm thấy may mắn khi có em”, hoặc “Anh yêu em vì em luôn là chính mình”. Việc diễn đạt lời yêu theo nhiều cách khác nhau cho phép bạn nói cụ thể tại sao yêu người ấy và tạo ra cảm giác mới mẻ thay cho lời tỏ tình bằng ba chữ quen thuộc. Cho người ấy biết ảnh hưởng tích cực của họ trong cuộc sống của bạn là một cách rõ ràng nhất để thể hiện tình cảm và sự trân trọng mà bạn dành cho họ. Ví dụ, nếu người ấy làm cho khoảng thời gian ở cạnh gia đình bạn trở nên dễ chịu hơn, hãy cho người ấy biết rằng nhờ họ mà bạn đã giao tiếp thoải mái hơn với người thân. Nếu bạn có một ngày làm việc tồi tệ, và việc gặp người ấy khiến bạn nhanh chóng cảm thấy nhẹ nhõm, hãy cho người ấy biết rằng chỉ cần gặp họ là tâm trạng của bạn sẽ tốt lên ngay. Nếu người ấy làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn hoặc thoải mái hơn, hãy nói rằng nhờ có họ mà cuộc sống của bạn phong phú hơn, để người ấy cảm thấy mình luôn được mong chờ, trân trọng và yêu thương. Mở lòng tức là thể hiện suy nghĩ và tình cảm của mình một cách chân thành, không giấu bất cứ điều gì. Với việc chia sẻ tình cảm như vậy, có khả năng bạn sẽ bị người ấy chỉ trích, tổn thương, cự tuyệt, v.v. Điều quan trọng cần nhớ là nếu yêu ai đó, việc bạn mở lòng, chia sẻ về bản thân một cách chân thành và cho người ấy biết rõ về con người thật của bạn cũng đồng nghĩa với việc bạn có thể nhận tổn thương. Chính bạn là người quyết định hy sinh sự an toàn của bản thân, để đổi lấy một mối quan hệ sâu sắc. Hy sinh cho bất kỳ thứ gì là điều không hề dễ dàng, nhưng mở lòng với người mà bạn yêu là cách thể hiện sự cam kết của bạn đối với mối quan hệ. Việc xin lời khuyên của người ấy cho thấy bạn tôn trọng ý kiến của họ. Điều này có nghĩa là bạn xem họ như một người dẫn đường, đồng thời cũng giúp họ hiểu thêm về vai trò của mình trong cuộc sống của bạn.which is a step in making your relationship stronger. Không nhất thiết phải xin lời khuyên về việc quan trọng, mặc dù bạn vẫn luôn có thể làm vậy. Chỉ cần cho người ấy biết rằng bạn quan tâm đến ý kiến của họ, và muốn biết họ sẽ xử lý việc đó như thế nào để thể hiện sự tôn trọng mà bạn dành cho họ. Nếu người ấy hoảng sợ, buồn phiền, lo lắng, hoặc băn khoăn về việc gì đó, hãy khuyên họ giải tỏa và chia sẻ cảm xúc cùng bạn. Cho người ấy biết rằng bạn muốn họ gỡ bỏ lớp bọc bảo vệ và nói ra những suy nghĩ trong đầu. Đôi khi chúng ta cần một nơi để trút những buồn bực trong lòng. Hãy cho người ấy biết rằng bạn luôn có mặt để lắng nghe những gì họ nói.  Điều này cho người ấy thấy rằng họ có thể thoải mái bày tỏ cảm xúc của mình, và bạn luôn có mặt để lắng nghe họ trút bầu tâm sự. Khi họ trải lòng với bạn, hãy chắc chắn tâm trí của bạn cũng có mặt trong khoảnh khắc đó. Điều này có nghĩa là tránh kiểm tra điện thoại hoặc bất kỳ thứ gì gây xao lãng và tập trung vào những gì người ấy đang nói. Chú ý vào cách họ thể hiện cảm xúc khi họ kể với bạn về những buồn phiền, đồng thời đưa ra phản hồi sâu sắc. Nếu không biết phải nói gì, một cái ôm chặt và tình cảm là việc cho thấy bạn sẽ luôn có mặt bên người ấy. Việc chia sẻ bí mật là một cách khéo léo để người ấy biết rằng bạn tin tưởng họ. Chúng ta thường không tiết lộ bí mật với bất kỳ ai; vì vậy, việc tin tưởng ai đó để chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ thầm kín là biểu hiện chân thật của một mối quan hệ đầy yêu thương và sự săn sóc. Việc chia sẻ bí mật tạo ra một vòng tròn kín của riêng hai người, làm cho sự gắn kết giữa bạn và người ấy trở nên vững bền hơn. Thể hiện sự chân thật của bạn với người ấy đôi khi có thể rất khó, đặc biệt khi bạn cố gắng không làm tổn thương cảm giác của họ. Tuy nhiên, việc nói ra sự thật, dù là đau lòng, cũng làm tăng mức độ tin cậy của bạn và tạo ra sự gắn kết với người ấy. Điều này cho thấy bạn là người thật thà, trung thực, không giả tạo hay dỗ dành chỉ để làm hài lòng ai đó.  Thành thật bày tỏ cảm xúc của bạn là cách thể hiện sự tôn trọng đối với người ấy, nhưng hãy cân nhắc kỹ vì việc này không hề dễ dàng. Tuy nhiên, hãy nhớ nói sự thật một cách khéo léo. Sự thật có thể khó nghe, nhưng bạn không nên nói như tạt một gáo nước lạnh vào người khác. Với tư cách là người yêu, có thể nói rằng trách nhiệm của bạn - và cũng là điều quan trọng nhất của mối quan hệ - là thể hiện tình cảm, động viên và giúp đỡ người ấy đạt được ước mơ lẫn mục tiêu trong cuộc sống. Bằng sự động viên, bạn đang khuyến khích người ấy trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình và theo đuổi ước mơ của họ.  Bạn có thể động viên người ấy bằng cách nói "Anh tin rằng em có thể làm được việc đó", "Em làm việc rất chăm chỉ và nỗ lực của em sẽ sớm được công nhận thôi", hoặc "Toàn bộ nỗ lực của em sẽ sớm được đền đáp". Ủng hộ người ấy và giúp họ đạt được thành công là cách để cho người ấy cảm thấy luôn có hậu phương vững chắc. Đôi khi viết một lá thư tình hơi “sến” là một cách lãng mạn để bày tỏ tình cảm của bạn. Việc viết thư cũng có thể giúp thể hiện tình cảm và cảm xúc mà bạn đang có bằng cách để dòng suy nghĩ của bạn "được cất tiếng nói". Hãy nghĩ về mục đích của bạn khi viết lá thư này. Bạn muốn người ấy biết điều gì? Trước tiên là nói lý do bạn viết thư. Ví dụ, bạn có thể nói “Anh đã nghĩ về em, và anh rất vui khi được ở cạnh em…” hoặc “Ở cạnh em lúc nào cũng vui, và anh muốn em biết điều đó…”  Nhắc đến các câu chuyện và kỷ niệm đem lại cảm xúc tốt đẹp. Chỉ cần nhớ viết ra điều gì làm bạn yêu họ, cách họ ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn và tại sao bạn hạnh phúc khi ở cạnh họ. Viết một lá thư tay là cách tốt nhất để cho thấy những gì bạn nói đều ý nghĩa; vì việc này đòi hỏi bạn phải tập trung hơn so với khi gõ một ghi chú hoặc tin nhắn. Ngoài ra, việc sử dụng chữ viết tay của bạn cũng là một cách thể hiện sự chân thành đáng yêu. Thường thì không gì có thể ghi được nhiều điểm bằng việc có thể tập trung, thật sự lắng nghe người khác nói, và sau đó đưa ra phản hồi phù hợp với ý nghĩa sâu sắc. Khi thật sự lắng nghe người khác, bạn chỉ tập trung vào người đó, cho họ sự chú ý hoàn toàn và trọn vẹn.  Mặc dù chỉ là một việc đơn giản, nhưng lắng nghe là một hành động quan tâm to lớn, cho thấy bạn luôn có mặt để giúp đỡ người ấy vượt qua bất kỳ khó khăn nào. Việc lắng nghe người ấy cũng tăng thêm ý nghĩ rằng hai bạn là đồng đội, và bạn luôn có mặt khi người ấy cần giúp đỡ. Bất kỳ việc gì bạn có thể làm để giảm gánh nặng công việc cho người ấy đều sẽ nói lên rằng bạn quan tâm và yêu thương họ nhiều như thế nào. Thực hiện những việc như ra ngoài mua thức ăn trước khi họ thức dậy, đổ xăng cho xe của họ, hoặc rửa bát là những cách khéo léo cho người ấy thấy bạn luôn nghĩ cho họ. Tỏ ra chu đáo tức là luôn nghĩ về cảm xúc của người ấy trong bất kỳ việc gì. Khi bạn đưa ra quyết định về việc gì đó, hãy nhớ nghĩ đến người ấy. Ví dụ, khi đi cắm trại, hãy mang thêm vài tấm nệm ngủ cho người ấy, vì bạn biết họ sẽ khó mà ngủ được trên mặt phẳng cứng. Hoặc, nếu đi dã ngoại, bạn nên chuẩn bị thêm vài món ăn nhiều yêu thích của người ấy để tạo sự bất ngờ. Mỗi người đều có cuộc sống riêng bận rộn đến mức đôi khi không còn thời gian cho những việc khác, nhưng việc cố gắng dành thời gian bên cạnh người ấy là cách đơn giản để hàn gắn và cho thấy đâu là ưu tiên của bạn. Hãy dùng khoảng thời gian này để cùng nhau chia sẻ, đi dạo hoặc ăn tối. Điều quan trọng không phải là số giờ dành cho nhau, mà là chất lượng của khoảng thời gian đó. Bạn không nhất thiết phải lên lịch cụ thể, vì chính nỗ lực dành thời gian cho họ là điều nói lên tất cả. Đôi lúc, cuộc sống của người trưởng thành thường tẻ nhạt và nhàm chán. Để đẩy lùi cảm giác đó, bạn cần đánh thức đứa trẻ trong mình. Hãy tạo ra những bất ngờ trong cuộc sống, làm vài việc ngẫu hứng và thử những điều mới mẻ. Điều này có vẻ không giống như cách thể hiện tình yêu trực tiếp, nhưng bằng cách làm cho mối quan hệ trở nên thú vị, bạn đã cho thấy rằng mình đang cố gắng để luôn có khoảng thời gian đáng nhớ bên cạnh người ấy. Việc cùng nhau tham gia một chuyến thám hiểm sẽ để lại nhiều kỷ niệm và câu chuyện để kể sau này. Mỗi người đều yêu thích mức độ "động chạm" khác nhau, nhưng việc tiếp xúc cơ thể nhẹ nhàng, tình cảm là cách thể hiện tình cảm tế nhị về mặt thể chất. Những cử chỉ như nắm tay, chạm một cách tinh nghịch vào cánh tay, tựa đầu lên vai là những cách khéo léo để thể hiện sự thân mật và yêu thương. Những cái ôm tạo cảm giác an toàn về mặt thể chất, và thật sự có thể khiến ai đó cảm thấy được bao bọc trong tình yêu. Cử chỉ ôm rất đơn giản và cũng phù hợp ở nơi công cộng, là một cách lý tưởng để thể hiện tình cảm với người ấy ở chốn đông người.  Kiểu ôm bằng cả hai tay và để cơ thể áp vào nhau là lãng mạn nhất. Những kiểu ôm khác (ôm một tay, ôm choàng vai) thường chỉ ở mức độ xã giao và không thể hiện nhiều tình cảm. Một cái ôm tình cảm thường dài hơn kiểu xã giao. Cái ôm từ 5 đến 7 giây là vừa đủ để thể hiện tình cảm của bạn. Không cần phải nói thì việc âu yếm người yêu luôn rất tuyệt, và cũng giống như khi ôm, đây là cách giúp bạn thư giãn sau những căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày. Ngoài ra, việc này còn thể hiện tình cảm qua cách bạn tập trung hoàn toàn vào người ấy, và tình cảm mà bạn dành cho họ. Việc mát xa có thể thực hiện đơn giản như xoa lưng cho người ấy khi hai bạn xem phim, vuốt tóc của họ, hoặc để người ấy nằm gối đầu lên đùi bạn trong khi bạn mát xa vai và cổ của họ. Đừng ngại thể hiện tình cảm qua việc tiếp xúc cơ thể. Đây cũng là cách chúng ta cảm nhận tình cảm.

Summary: Nói "Anh yêu em". Cho người ấy biết mức độ quan trọng của họ. Mở lòng với người ấy. Xin lời khuyên của người ấy. Giải tỏa cảm xúc của nhau. Kể bí mật cho nhau nghe. Luôn chân thật. Động viên người ấy. Viết thư. Lắng nghe. Thể hiện tình cảm qua những việc nhỏ nhặt. Luôn chu đáo. Dành thời gian cho nhau. Yêu thương đứa trẻ bên trong bạn. Tiếp xúc cơ thể một cách tình cảm. Ôm. Âu yếm. Mát xa cho người ấy.


Thẻ này nằm ở dải màu xanh biển phía trên cùng tài liệu. Lúc này một thanh công cụ sẽ hiển thị phía trên cửa sổ.  Bạn sẽ nhấp đúp chuột vào tài liệu để mở. Tùy chọn này là một hộp thả xuống trong mục "Tracking" (Theo dõi chỉnh sửa) trên thanh công cụ. Một thực đơn sẽ hiển thị. Trên máy Mac, bạn sẽ nhấp vào hộp thả xuống Markup Options. Bạn sẽ nhấp vào ✓ Comments trong thực đơn để bỏ dấu tích và ẩn thanh nhận xét bên phải tài liệu.

Summary: Mở tài liệu Microsoft Word và nhấp vào thẻ Review (Xem lại). Nhấp vào Show Markup (Hiển thị các chỉnh sửa). Bỏ đánh dấu tùy chọn Comments (Nhận xét).


Một số thỏ thích được ẵm và âu yếm. Số còn lại không bao giờ thích điều này. Có một vài chú thỏ chỉ cho phép người chúng thật sự tin tưởng bế lên. Nếu bạn là người lạ, điều quan trọng là nên hỏi chủ nhân của chúng nhằm tìm hiểu tính cách của thỏ trước khi tìm cách ẵm chúng. Bạn có thể ẵm thỏ con một cách dễ dàng, nhưng nếu thỏ nặng 7 hoặc 10 kg thì như thế nào? Lưu ý rằng bạn cần có phần thân trên khỏe mới có thể nâng chúng lên, và rất khó để giữ thăng bằng khối lượng cơ thể. Đối với những trường hợp như vậy, bạn nên ẵm thỏ sao cho bột bên người của thỏ áp vào cơ thể bạn, hai bàn chân trước của thỏ đặt lên cánh tay đang bạn đang dùng để đõ phần thân trên của chúng. Thỏ là loài động vật có cấu trúc xương nhẹ so với kích thước cơ thể, và càng lớn tuổi thì xương càng yếu đi. Khi tiếp xúc với thỏ già, bạn cần hết sức nhẹ nhàng, hoặc, vì lý do sức khỏe, hạn chế âu yếm chúng. Một số con có kỉ niệm xấu về việc bị nhấc lên hoặc bị ẵm trong quá khứ. Nếu tiếp xúc với những thỏ hay giãy giụa và không thích bị đụng chạm, bạn nên thay bằng việc cho thỏ vào lồng vận chuyển và xách theo bên mình nếu cần phải đi đâu đó.  Lót thứ gì đó mềm mại và trong lồng, ví dụ như khăn bông hoặc nệm thú cưng. Cho thỏ tiếp xúc từ từ với lồng vận chuyển, tạo điều kiện cho chúng chơi đùa hoặc làm quen với mùi của chuồng. Đặt thức ăn vào bên trong để thỏ liên tưởng chiếc lồng với những thứ tốt đẹp. Sau một thời gian, thỏ sẽ tự động nhảy vào lồng khi biết bạn cần di chuyển chúng đi.

Summary: Tìm hiểu thỏ. Cân nhắc kích cỡ của thỏ. Cách ẵm phù hợp đối với thỏ già. Hành động từ tốn với thỏ có tính e dè.


Mạnh mẽ, hay kiên cường, về mặt cảm xúc hoặc tinh thần là việc thích nghi tốt với căng thẳng, tổn thương, tai ương và thảm họa. Sự kiên cường này không mang tính bẩm sinh — đó là một quá trình mà ai cũng học được, và có thể tìm thấy ở những người bình thường quanh ta.  Mạnh mẽ về cảm xúc không đồng nghĩa với việc bạn không phải trải qua những cơn đau hay nỗi thống khổ — sự kiên cường thường là kết quả khi một người phải đối mặt với những tình huống vô cùng khó khăn. Nó có nghĩa rằng bạn sẽ học cách tự xây dựng lại mọi thứ hoặc "bật nảy lại" từ những trải nghiệm này.  Để củng cố sự kiên cường trong mình, bạn sẽ muốn tập trung vào những kỹ năng cụ thể, ví dụ như: lên kế hoạch và thực hiện chúng, phát triển sự tự tin và góc nhìn tích cực đối với bản thân, học cách kiềm chế những cảm xúc và thúc giục mãnh liệt, giao tiếp và giải quyết vấn đề một cách hiệu quả. Học cách kiềm chế cảm xúc là một bước quan trọng khác để trở nên mạnh mẽ về cảm xúc và tinh thần. Bạn không thể kiểm soát được những gì sẽ xảy ra trong cuộc sống, nhưng bạn luôn lựa chọn được cách phản ứng của mình. Lần nữa, đây không phải kỹ năng bẩm sinh; mọi người đều có thể học kiềm chế cảm xúc của mình một cách hiệu quả. Trước khi xây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc, bạn cần liệt kê những điểm mạnh và điểm yếu của bản thân để tìm ra điều mà mình muốn thay đổi. Lên danh sách toàn bộ điểm mạnh và điểm yếu mà bạn có thể nghĩ tới. Khi đã hoàn thành danh sách này, hãy tìm cách biến từng điểm yếu thành mục tiêu để phấn đấu. Ví dụ, bạn gặp khó khăn khi lên tiếng đòi hỏi những nhu cầu cần thiết của bản thân. Nếu muốn giải quyết vấn đề này, bạn sẽ coi mục tiêu của mình là trở nên quyết đoán hơn. Song song với việc xác định những yếu tố cần cải thiện, bạn nên dành thời gian để tự hào về điểm mạnh của mình. Đọc qua danh sách thế mạnh và khen ngợi bản thân về những nét tích cực này. Tự thưởng lúc này hay lúc khác sẽ giúp bạn tập trung vào những đức tính của mình, đồng thời gây dựng sức mạnh tinh thần và cảm xúc. Lý do khiến bạn thấy mình không đủ mạnh mẽ về tinh thần hay cảm xúc có thể liên quan tới một ký ức trong quá khứ. Dù điều đó chỉ mới xảy ra vài tháng trước hay từ khi bạn còn rất nhỏ, nó cũng có thể tác động tới sức mạnh tinh thần và cảm xúc của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng trẻ nhỏ bị lạm dụng, bỏ rơi hay gặp nhiều hiểm nguy thường có vấn đề trong cảm xúc và tinh thần, dẫn tới lạm dụng thuốc hoặc có ý định tự tử.  Thử xác định xem liệu những trải nghiệm tiêu cực khi còn nhỏ có ảnh hưởng tới tình trạng tinh thần và cảm xúc của bạn không. Xem xét vì sao những trải nghiệm này lại ảnh hưởng tới bạn và chúng đã tác động ra sao. Bạn có thể trò chuyện với bác sỹ trị liệu về những trải nghiệm khi còn nhỏ để hiểu, đối mặt và vượt qua chúng. Nghiện ma túy, rượu bia, tình dục hay những thứ khác có thể tàn phá sức mạnh tinh thần và cảm xúc của bạn. Nếu bạn nghĩ mình đang nghiện ngập, hãy tìm kiếm sự trợ giúp để loại bỏ thói xấu này. Bạn có thể phải điều trị nếu mức độ nghiện ngập đã trở nên trầm trọng. Trò chuyện với bác sỹ trị liệu hoặc bác sỹ nếu bạn thấy rằng cơn nghiện đang tàn phá sức mạnh tinh thần và cảm xúc của bạn. Ghi nhật ký giúp bạn hiểu điều gì đã khiến bạn gặp khó khăn, và cũng là cách tốt để giải tỏa căng thẳng. Để bắt đầu viết nhật ký, hãy chọn một chỗ ngồi thoải mái và lên kế hoạch dành ra khoảng 20 phút mỗi ngày để viết. Bạn có thể bắt đầu bằng cách viết về cảm giác hay suy nghĩ của mình, hoặc sử dụng các gợi ý. Một vài gợi ý bạn có thể dùng là:  “Mình thấy cạn kiệt sức lực khi…” “Thử thách lớn nhất đối với mình là...” “Nếu có thể trò chuyện với mình của hồi nhỏ, mình sẽ nói…” “Khi cảm thấy buồn, điều tốt nhất mình có thể làm cho bản thân hoặc nói với chính mình là…” Nếu không có sự giúp đỡ, bạn sẽ gặp khó khăn để hiểu được vì sao mình đang vật vã, cũng như xác định được cách tốt nhất để đối mặt với cảm xúc của bản thân. Một chuyên gia về sức khỏe tâm lý có thể giúp bạn hiểu cảm xúc của mình và đối mặt với chúng. Nhớ rằng cảm giác yếu ớt về tinh thần cũng như cảm xúc có thể là biểu hiện của vấn đề tâm lý cần được điều trị. Trò chuyện với bác sỹ trị liệu có thể giúp bạn hiểu điều gì đang xảy ra và đưa ra quyết định hành động đúng đắn nhất.

Summary: Hiểu thế nào là kiên cường trong cảm xúc. Tìm hiểu cách điều chỉnh cảm xúc. Xác định những điều cụ thể mà bạn muốn thay đổi. Hiểu rõ thế mạnh của bạn. Xem xét những trải nghiệm quá khứ của bạn. Xác định liệu bạn có nghiện ngập và cần chữa trị không. Ghi lại suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong nhật ký. Cân nhắc trò chuyện với bác sỹ trị liệu.


Nếu có triệu chứng bệnh viêm da xốp hóa, bạn cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán. Bác sĩ sẽ tiến hành các bước điều trị bệnh, thông qua phòng ngừa và liệu pháp tại nhà hoặc điều trị bằng thuốc. Triệu chứng của bệnh có thể khác nhau ở mỗi người nhưng sẽ có một số dấu hiệu chung giúp bạn xác định bệnh. Triệu chứng điển hình của bệnh viêm da xốp hóa gồm có:   Ngứa ngáy, đặc biệt là về đêm Mảng đỏ hoặc xám nâu trên da Mụn nhỏ nổi lên chứa dịch và đóng vảy khi gãi Da dày, nứt nẻ, khô và bong tróc Da thô ráp, nhạy cảm và sưng do ngứa Vị trí thường bị viêm da xốp hóa nhất là ngực, bụng và mông. Viêm da ở những vị trí này có thể lan sang những phần khác trên cơ thể. Một số tác nhân kích thích và yếu tố nguy cơ có thể khiến bạn dễ bị viêm da xốp hóa. Cẩn trọng đối với những yếu tố này có thể giúp bạn phòng ngừa bệnh đúng cách.  Làm việc trong môi trường tiếp xúc với kim loại như niken, dung môi hoặc dung dịch vệ sinh có thể làm tăng nguy cơ viêm da xốp hóa.  Một số bệnh như suy tim sung huyết, bệnh Parkinson và HIV/AIDS cũng khiến bạn dễ bị viêm da xốp hóa hơn.  Bệnh viêm da xốp hóa có thể bùng phát nếu da bạn nhạy cảm và/hoặc do sử dụng xà phòng quá mạnh dẫn đến phản ứng dị ứng trên da.

Summary: Tiếp nhận chẩn đoán từ bác sĩ. Xác định triệu chứng viêm da xốp hóa. Cẩn thận đối với các tác nhân gây kích ứng và yếu tố nguy cơ.


Than hoạt tính là vật liêu lọc đặc biệt giúp khử clo, chloramine và các hợp chất hữu cơ trong nước. Một số bộ lọc than hoạt tính có thể lắp đặt vào nguồn nước trong nhà. Bạn cũng có thể mua bình lọc sử dụng than hoạt tính.  Bộ lọc than hoạt tính sẽ khử cả clo và chloramine.  Chọn bộ lọc than hoạt tính đạt tiêu chuẩn NSF International, một tổ chức phi lợi nhuận có chức năng kiểm nghiệm và chứng nhận các sản phẩm lọc nước. Thẩm thấu ngược là quá trình loại bỏ các ion và các hạt lơ lửng khỏi nước. Hệ thống thẩm thấu ngược có thể dược lắp đặt trực tiếp bên dưới bồn rửa trong bếp, nơi nguồn cung cấp nước chảy vào nhà, do đó rất tiện lợi so với các phương pháp khử clo khác. Tuy nhiên, thiết bị này rất đắt, chi phí có thể lên đến vài chục triệu đồng. Ngoài ra, bộ lọc thẩm thấu ngược cũng sử dụng nhiều năng lượng và gây lãng phí nước. Bộ lọc nào cuối cùng cũng sẽ phải thay. Khoảng thời gian giữa các lần thay bộ lọc sẽ tùy thuộc vào kích cỡ bộ lọc và mức độ sử dụng. Bạn nên kiểm tra sách hướng dẫn của nhà sản xuất để đảm bảo thay bộ lọc đúng thời hạn. Phương pháp đun sôi sẽ tạo ra nhiệt và sục khí (thông qua bong bóng khí), và sự kết hợp này là đủ để loại bỏ clo sau 20 phút. Tuy nhiên, cách này không thực tế nếu bạn muốn khử clo cho một lượng nước lớn. Đun sôi nước ít nhất 20 phút cũng sẽ giúp loại bỏ chloramine mà một số vùng cho vào nước thay vì clo.

Summary: Sử dụng bộ lọc than hoạt tính để xử lý nước uống. Lắp đặt bộ lọc nước thẩm thấu ngược trong nhà. Thay bộ lọc khi cần thiết. Đun sôi nước có clo trong 20 phút.


Nếu thấy các đốm trắng như những viên bông gòn trong nước, bạn nên cố gắng vớt ra càng sớm càng tốt. Chúng là một loại vi khuẩn có thể giết chết khỉ biển. Dùng thìa nhỏ múc những đốm trắng này ra và đổ đi. Bạn có thể dùng sản phẩm Sea Medic để tiêu diệt số vi khuẩn còn lại. Nếu vi khuẩn vẫn còn sau 1-2 ngày, bạn nên rửa sạch bể và thay nước. Một số khỉ biển con và trứng có thể bị trôi theo nước, nhưng đây có thể là cách duy nhất để tiêu diệt vi khuẩn. Bạn có thể dùng đền pin nhỏ hoặc đèn bút để chơi với khỉ biển. Chiếu đèn vào bể và xem khỉ biển đuổi theo ánh sáng khi bạn di chuyển đèn. Chúng cũng có thể tụ tập quanh luồng ánh sáng nếu bạn giữ yên ánh sáng chiếu vào bể. Bạn có thể chơi rất vui với khỉ biển bằng cách dùng ánh sáng vẽ các hình thù và hoa văn, và chúng sẽ bơi theo tạo thành hình ảnh thú vị. Bạn sẽ nhận thấy con đực có râu dưới cằm, và con cái thường mang trứng. Khỉ biển giao phối thường xuyên, do đó bạn đừng ngạc nhiên nếu thấy chúng cặp vào nhau khi bơi. Đây là dấu hiệu cho biết khỉ biển đang sinh sản, và sắp tới sẽ có thêm nhiều khỉ biển sinh ra. Phần lớn khỉ biển có tuổi thọ trung bình là 2 năm, nhưng nhờ tỷ lệ sinh sản cao của chúng, bạn sẽ liên tục có nguồn cung cấp khỉ biển trong bể, miễn là bạn biết chăm sóc bể và khỉ biển đúng cách.

Summary: Để ý đến các đốm trắng trong bể và vớt ra. Chiếu đèn pin nhỏ cho khỉ biển nhảy múa và bơi lội. Lưu ý nếu khỉ biển giao phối.


Khi bắt đầu sự nghiệp trong ngành nhà hàng, hãy sẵn sàng đón nhận những vị trí bất kỳ. Tìm kiếm việc làm trong các nhà hàng địa phương, sau đó gửi cho họ đơn xin việc, thư xin việc và bảng sơ yếu lý lịch. Gửi nhiều đơn xin việc cùng một lúc để tăng cơ hội nhận việc.  Bạn có thể bắt đầu với cương vị trợ lý bếp hoặc gạc-măng-rê (garde manger) -người chuẩn bị các món khai vị, súp và các món ăn lạnh. Bước tiếp theo là nhóm trưởng, sau đó là bếp phó, là vị trí hoạt động dưới sự chỉ huy trực tiếp của bếp trưởng. Cuối cùng, bạn có thể trở thành đầu bếp chính của một nhà hàng. Nếu trước đây đã từng làm việc trong bếp, bạn có thể sẽ tìm được một công việc tốt hơn so với người mới bắt đầu. Các mối quan hệ có thể giúp bạn thăng tiến nhanh hơn trong sự nghiệp. Trò chuyện cùng các đầu bếp khác, gặp gỡ chủ nhà hàng và tham dự các sự kiện trong ngành để tương tác với những người cùng lĩnh vực. Điều này sẽ giúp xây dựng mối quan hệ với những người có thể giúp đỡ sự nghiệp của bạn.  Khi tham dự một sự kiện với thức ăn được bày biện sẵn, hãy yêu cầu trò chuyện với bếp trưởng. Bắt chuyện với những người bạn gặp trong các khóa học. Không nên gắn bó cả cuộc đời trong cùng một nhà hàng. Thay vào đó, bạn có thể chuyển sang nhà hàng khác để tiếp tục thăng tiến trong sự nghiệp. Luôn tìm những việc làm mới và ứng tuyển vào vị trí giúp bạn đạt được mục tiêu trở thành đầu bếp. Ví dụ: nếu bạn hiện đang làm việc ở vị trí nhóm trưởng, hãy xin làm bếp phó tại các nhà hàng địa phương khác. Bếp phó sẽ làm việc dưới sự chỉ huy trực tiếp của bếp trưởng, giúp bạn nâng cao các kỹ năng và hồ sơ lý lịch của mình. Tìm việc bếp phó sau khi đảm nhiệm vị trí nhóm trưởng. Lên kế hoạch làm việc ở vị trí này trong ít nhất 1-3 năm trước khi thăng tiến lên vị trí bếp trưởng. Thông thường, bạn sẽ có đủ kiến thức và kỹ năng cần thiết để trở thành đầu bếp khi đảm nhận vị trí bếp phó. Tuy nhiên, bạn có thể chưa có đủ kinh nghiệm làm bếp và trình độ chuyên môn để trở thành bếp trưởng ở cương vị của một bếp phó. Sau khi lên được bếp phó, hãy tìm kiếm cơ hội để trở thành đầu bếp chính. Theo dõi các nhà hàng mới mở và lộ trình thăng tiến của các bếp trưởng trong khu vực. Giao lưu gặp gỡ các mối quan hệ công việc tiềm năng - những người có thể giúp bạn trở thành đầu bếp. Khi có cơ hội việc làm, hãy liên hệ với chủ nhà hàng hoặc quản lý tuyển dụng và cho họ thấy các kỹ năng của bạn.  Có thể mất vài năm để trở thành bếp trưởng. Kết bạn trong ngành nhà hàng là cách tốt nhất để khiến bạn được chú ý trong công việc. Hãy đối xử tốt với những người đã từng gặp gỡ vì bạn sẽ không biết được ai có thể giúp bạn đạt được mục tiêu cuối cùng là trở thành một đầu bếp.

Summary: Xin vào vị trí học việc trong bếp tại các nhà hàng địa phương. Giao lưu với các đầu bếp và chủ nhà hàng khác để tạo dựng mối quan hệ. Chuyển sang nhà hàng khác để nâng cao kỹ năng và có được vị trí tốt hơn. Xin làm bếp phó nhằm học hỏi các kỹ năng để trở thành bếp trưởng. Thăng tiến lên vị trí đầu bếp khi có cơ hội.


Vào ban ngày, bạn nên để lồng chim ở ngoài để các chú chim sẻ nhà khác có thể tới gần. Việc bạn tránh tiếp xúc gần gũi với chú chim và để nó tương tác với chim sẻ nhà hoang dã sẽ giúp nó hòa nhập với môi trường sống hoang dã tốt hơn. Nếu chú chim không chịu tương tác với những chú chim hoang dã, nó cần học tiếng hót của loài chim sẻ nhà bằng cách khác để có thể giao tiếp với đồng loại khi được thả về tự nhiên. Bạn có thể cho chú chim nghe các đoạn ghi âm tiếng chim trực tuyến trên mạng. Bạn có thể cho chim nhảy xung quanh trên cỏ khi chim được 7-10 ngày tuổi. Nếu muốn thả chim về môi trường hoang dã, bạn hãy cố gắng nuôi chim trong không gian mở để nó có thể học cách bay. Bản năng tự nhiên sẽ dạy chú chim cách bay và thôi thúc nó khám phá đôi cánh của mình.  Đợi đến khi chú chim đã mọc đủ lông cánh, nếu khi đã đủ lông mà nó vẫn chưa biết cách bay thì có thể nó vẫn chưa sẵn sàng. Để biết chú chim sẵn sàng hay chưa, bạn hãy mang nó ra ngoài và đặt nó dưới mặt đất, ở nơi không bị thú săn mồi đe dọa. Để chú chim một mình trong khoảng 20 phút, nếu nó không có vẻ muốn tập bay, bạn hãy mang nó vào và thử lại vào một ngày khác. Nếu sắp thả chú chim về môi trường hoang dã, hãy đảm bảo nó có thể tự ăn và không có nhiều ấn tượng với bạn. Nếu chú chim quá quen với bạn, nó không thể trở về cuộc sống hoang dã. Bạn cần tiếp tục nuôi nó như thú cưng.

Summary: Cho chú chim vào lồng khi nó bắt đầu biết nhảy. Dành nhiều thời gian cho chim ở ngoài. Đảm bảo chú chim đã sẵn sàng để trở về tự nhiên.


Thiếu nước có thể gây khô miệng và dẫn đến hôi miệng. Nước cũng có thể làm loãng bất kỳ một loại hóa chất gây hôi miệng nào trong miệng hoặc ruột của bạn. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng ăn khoảng 175 gram sữa chua mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu mức độ ảnh hưởng của các hợp chất tạo mùi hôi trong miệng. Đặc biệt, bạn có thể tìm mua loại sữa chua có chứa vi khuẩn có ích chẳng hạn như Streptococcus thermophilus hoặc Lactobacillus bulgaricus. Bản chất bào mòn của hoa quả và rau củ dạng xơ sẽ giúp làm sạch răng, trong khi vitamin, chất chống oxy hóa và axit có trong những thực phẩm này có thể giúp cải thiện sức khỏe răng miệng. Foods that can be particularly helpful include:  Táo - Táo có chứa vitamin C, rất cần nhiết cho sự khỏe mạnh của nướu, cũng như axit malic, giúp làm trắng răng.  Cà rốt - Cà rốt rất giàu vitamin A, giúp cải thiện sự chắc khỏe của men răng.  Cần tây - Nhai cần tây sẽ khiến miệng tiết nhiều nước bọt, từ đó, làm trung hòa vi khuẩn gây hôi miệng.  Dứa - Dứa có chứa bromelain, một loại enzyme làm sạch miệng. Các loại trà này đã được chứng minh có khả năng tiêu diệt vi khuẩn gây hôi miệng và mảng bám. Rối loạn tiêu hóa có thể khiến bạn ợ hơi, góp phần gây hôi miệng. Không nên ăn thực phẩm có thể khiến bạn bị rối loạn tiêu hóa, và nếu như bạn sử dụng các loại thực phẩm này, bạn nên uống thuốc antacid (giúp kiểm soát axit trong dạ dày của bạn). Nếu bạn mắc phải hội chứng không dung nạp được lactose, bạn có thể uống thuốc viên lactase. Chúng đều có thể gây hôi miệng. Nếu bạn ăn chúng, bạn nên mang theo kẹo cao su không đường hoặc bàn chải và kem đánh răng để làm sạch răng miệng ngay sau đó. Chế độ dinh dưỡng ít carbohydrate có thể dẫn đến trạng thái ketosis - trạng thái mà cơ thể chủ yếu đốt cháy chất béo thay vì carbohydrate để hình thành năng lượng. Điều này có thể khá tốt cho vòng eo của bạn, nhưng nó cũng sẽ sản sinh hóa chất có tên gọi ketone, và chúng sẽ góp phần gây hôi miệng. Để loại bỏ vấn đề, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống. Hoặc, bạn có thể chiến đấu với mùi hôi của hơi thở bằng một trong những phương pháp sau:  Uống nhiều nước để làm loãng lượng ketone. Nhai kẹo cao su không đường hoặc dùng kẹo bạc hà không đường. Nhai lá bạc hà.

Summary: Uống nhiều nước. Ăn sữa chua. Dùng hoa quả và rau củ. Uống trà đen, trà xanh, hoặc trà thảo mộc. Tránh để cơ thể gặp phải tình trạng rối loạn tiêu hóa. Không dùng thực phẩm có nhiều hành, tỏi, hoặc gia vị. Cẩn thiện với chế độ ăn uống ít carb.


Tránh đi giày bệt với váy dài. Tuy không phải ai cũng vậy, nhưng nhiều phụ nữ trông có vẻ luộm thuộm khi mặc váy dài với giày bệt Nếu vẫn muốn đi giày búp bê với váy dài, bạn nên chọn đôi giày có gót hơi cao một chút. Đi giày bệt đơn giản trong môi trường bình thường, thoải mái. Nếu không, đôi chân của bạn có thể trông mất cân đối. Bạn có thể chọn giày bệt kiểu đứng đắn, chẳng hạn đôi giày bệt đơn giản với chất liệu da màu đen hoặc nâu. Ví dụ, bạn hãy thử phối một đôi giày bệt kiểu cách với một chiếc váy mùa hè xinh xắn cho bữa tiệc trong vườn hoặc ngoài trời.

Summary: Đi giày bệt khi mặc váy dài trên hoặc ngang đầu gối, quần lửng hoặc quần short Bermuda. Chọn giày bệt kiểu cách để bộ đồ trông diện hơn. Tránh đi giày bệt khi mặc quần bó sát, trừ khi bạn có hông nhỏ. Tránh đi giày bệt thoải mái trong văn phòng hoặc trong môi trường công sở. Cân nhắc đi giày bệt trong các dịp tương đối trang trọng.


Nếu ở Mỹ, bạn có thể dùng dữ liệu của Bộ Tư pháp Hoa Kỳ về tội phạm tình dục quốc gia (tại http://www.nsopw.gov/en-US) để biết có tội phạm tình dục nào có tên trong danh sách sống ở trong vùng của bạn không. Bạn chỉ cần đánh mã vùng và tìm kiếm và sẽ biết được nơi kẻ ấu dâm có thể đang sống.  Bạn cũng có thể tìm kiếm tên cá nhân để xem liệu một người nào đó có phải là tội phạm tình dục không. Nhận biết những kẻ có khả năng xâm hại là tốt, nhưng bạn cần hiểu rằng bất cứ hành động nào chống lại các tội phạm tình dục có tên trong danh sách ở địa phương là bất hợp pháp. Hết sức quan tâm đến cuộc sống của con là cách tốt nhất để bảo vệ trẻ khỏi những kẻ ấu dâm. Họ thường nhắm vào những đứa trẻ dễ tổn thương và không nhận được sự quan tâm đúng mức của cha mẹ, hoặc họ khiến cha mẹ của đứa trẻ tin rằng họ không phải là mối nguy hiểm đối với đứa trẻ. Bạn hãy có mặt trong các trò chơi, các buổi thực hành và diễn tập, các chuyến đi thực tế có người lớn đi kèm hoặc các buổi dã ngoại, dành thời gian tìm hiểu về những người lớn thường tiếp xúc với trẻ. Tỏ rõ rằng bạn là bậc cha/mẹ quan tâm và luôn sẵn sàng có mặt.  Nếu không thể đi kèm trẻ trong các chuyến dã ngoại, bạn cần biết chắc là có ít nhất hai người lớn đi giám sát. Không để trẻ ở một mình với những người lớn mà bạn không biết rõ. Ngay cả họ hàng cũng có thể là mối nguy hại. Điều quan trọng là phải có mặt nếu có thể. Có những lúc bạn không thể có mặt, vì vậy bạn hãy sử dụng các phương tiện khác để đảm bảo sự an toàn cho con. Lắp camera giấu kín trong nhà để phát hiện các hành vi không đúng đắn. Cho dù có nghĩ rằng mình biết rõ người nào đó, bạn vẫn cần cẩn thận để đảm bảo an toàn cho trẻ. Đảm bảo con bạn biết rằng những kẻ có ý đồ xấu thường giả làm trẻ đồng trang lứa với con bạn để lừa trẻ con trên mạng. Giám sát việc sử dụng internet của trẻ, quy định giới hạn thời gian “chat”. Thường xuyên trò chuyện với trẻ về bạn bè của trẻ trên mạng.  Đảm bảo con của bạn phải biết rằng không bao giờ được gửi ảnh hoặc ra ngoài gặp mặt người mà trẻ quen trên mạng. Biết rằng trẻ con thường giữ bí mật về hành vi trên mạng, nhất là khi được người khác xúi giục, do đó bạn cần phải thật cảnh giác và giám sát hoạt động online của trẻ. Trẻ em không được quan tâm đúng mức đặc biệt dễ bị tổn thương trước những kẻ xâm hại, do đó bạn cần dành nhiều thời gian ở bên con và đảm bảo trẻ cảm nhận được sự hỗ trợ của bạn. Hãy nói chuyện với con hàng ngày và xây dựng mối quan hệ tin cậy và cởi mở.  Kẻ ấu dâm sẽ dặn trẻ không tiết lộ cho cha mẹ biết. Đảm bảo con bạn hiểu rằng nếu một người nào đó yêu cầu trẻ giữ kín không cho bạn biết thì không phải là vì trẻ sẽ gặp rắc rối mà là vì người đó biết rằng họ đang làm điều sai trái với trẻ. Bày tỏ sự quan tâm về mọi hoạt động của trẻ, bao gồm việc học tập, các hoạt động ngoại khóa, sở thích và các mối quan tâm khác. Cho con bạn biết rằng trẻ có thể trao đổi với bạn bất cứ chuyện gì, và bạn luôn sẵn sàng nói chuyện với con. Nhiều cha mẹ sử dụng nguyên tắc “đụng chạm tốt, đụng chạm xấu, đụng chạm bí mật”. Đó là việc dạy cho con bạn biết rằng có những đụng chạm bình thường như vỗ lưng hoặc đập tay; có những đụng chạm khó chịu hoặc “xấu” như đánh hoặc đá; và có những đụng chạm bí mật, tức là những cử chỉ đụng chạm mà người đó dặn trẻ không được tiết lộ. Dùng cách này hoặc cách khác để dạy cho trẻ biết rằng có một số kiểu đụng chạm là không tốt, và trẻ cần phải lập tức nói với bạn khi điều đó xảy ra.  Dạy con bạn rằng không ai được phép chạm vào các vùng riêng tư của trẻ. Nhiều cha mẹ định nghĩa các vùng riêng tư là chỗ được che lại khi mặc đồ tắm. Trẻ em cũng nên biết rằng người lớn không được yêu cầu trẻ chạm vào vùng riêng tư của bất cứ ai hay của chính họ. Dạy trẻ nói “không” và bỏ đi nếu có ai đó cố chạm vào vùng kín của trẻ. Dặn trẻ đến với bạn ngay lập tức nếu có ai đó đụng chạm vào trẻ theo cách không đúng đắn. Nếu nhận thấy con bạn có biểu hiện lạ, bạn hãy tìm cách tìm hiểu xem có điều gì không ổn. Thường xuyên hỏi han trẻ về hoạt động trong ngày của trẻ, hỏi cả về những đụng chạm “tốt”, “xấu” và “bí mật” để gợi cho trẻ nói chuyện. Đừng bao giờ vội bác bỏ nếu con bạn kể rằng trẻ bị đụng chạm với ý đồ xấu hoặc trẻ không tin một người lớn nào đó. Hãy tin con mình trước.  Đừng bác bỏ lời kể của con bạn vì người bị nghi ngờ có địa vị trong xã hội hoặc có vẻ như không có khả năng làm những chuyện như vậy. Đó chính là điều mà kẻ ấu dâm mong muốn. Nhớ rằng điều quan trọng nhất bạn có thể làm để bảo vệ con là chú ý đến trẻ. Biết những nhu cầu và mong muốn của trẻ, trò chuyện với trẻ, nói chung là hết sức cố gắng làm người cha người mẹ tốt nhất trong khả năng của bạn. Tóm lại là: nếu bạn không chú ý đến con của mình thì sẽ có người làm việc đó. Nhớ rằng trẻ em đến khoảng tuổi 12 cần được giáo dục giới tính và được dạy về mọi thứ có liên quan. Điều này sẽ ngăn chặn kẻ ấu dâm là giáo viên hoặc bạn bè của trẻ dẫn dắt và dạy trẻ hoàn toàn khác đi. Đảm bảo con của bạn phải biết về mọi điều cần biết trước khi trẻ có thể nghe ai đó bảo rằng hôn/liếm vào má thầy giáo là hoàn toàn bình thường. Nếu con của bạn còn quá nhỏ hoặc dưới 14 tuổi, có thể trẻ sẽ không phân biệt được giữa một thầy giáo khó tính giao nhiều bài tập về nhà hoặc một thầy giáo có hành động lạ lùng là muốn trẻ hôn vào má thầy trước khi rời lớp. Cả hai hành động đều “khó chịu” đối với trẻ. Do vậy nếu con bạn kể những câu chuyện bâng quơ về thầy giáo kể chuyện tiếu lâm tục tĩu hoặc dụng chạm vào trẻ, hoặc “gây phiền nhiễu” và hỏi về những thứ “riêng tư”, có lẽ đã có chuyện gì đó không ổn. Ngay khi trẻ nói về một thầy giáo có hành động kỳ lạ hoặc hỏi về các thông tin/hình ảnh hoặc những thứ riêng tư về anh chị em ruột của trẻ, bạn cần phải dạy trẻ cách phản ứng. Bạn cần phải thực tế! Việc bảo trẻ kêu to lên khi thầy giáo chạm vào vai hoặc hét lên mỗi khi thầy chạm vào lưng sẽ không ích gì.Trẻ sẽ không phản ứng như vậy với thầy giáo, nhất là khi thầy giáo có vẻ ngoài đứng đắn đàng hoàng và thầy nói rằng chỉ muốn giúp đỡ. Bạn cần dặn trẻ nói rõ với người kia là trẻ đã mách cha mẹ về chuyện đã xảy ra, và trẻ không thích như vậy. Hoặc bạn có thể đưa cho trẻ một phong bì, trong đó có bức thư với chữ viết của bạn: “Ngừng đụng chạm vào con gái/con trai của tôi”. Đảm bảo trẻ sẽ đưa cho người kia khi họ chạm vào bộ phận nhạy cảm của trẻ và không dừng lại khi trẻ bảo ngừng. (Tuy nhiên bạn cần nhớ rằng điều này chỉ có tác dụng tốt nếu bạn hoàn toàn chắc chắn rằng người đó sẽ phớt lờ và thực sự đang vượt qua giới hạn. Một bàn tay bất giác đặt lên vai thì không thuộc trường hợp này).

Summary: Tìm hiểu xem liệu có tội phạm tình dục sống trong khu phố bạn ở không. Giám sát các hoạt động ngoại khóa của trẻ. Lắp camera theo dõi nếu bạn thuê người trông trẻ. Dạy con giữ an toàn trên mạng. Đảm bảo con của bạn phải cảm nhận được sự yêu thương và hỗ trợ. Dạy trẻ nhận biết những cử chỉ đụng chạm sai trái. Nhận biết khi có điều gì đó khác thường ở trẻ.


Nếu thường xuyên sử dụng mạng xã hội, bạn có thể sẽ nhận được những lời chúc mừng sinh nhật từ người quen, bạn cũ và cả những người mà bạn chẳng nhớ ra là ai. Thậm chí bạn bè của bạn cũng chẳng mong đợi nhận được một lời hồi đáp mang tính cá nhân từ phía bạn. Cách đáp lại phổ biến nhất là đăng một thông điệp cảm ơn chung chung lên tường, và cách này cũng sẽ không làm mất lòng ai. Dưới đây là một số ví dụ:  Cảm ơn mọi người vì những lời chúc mừng sinh nhật! Hôm nay tớ rất vui! Một người. Một sinh nhật. Quá nhiều lời chúc tốt lành. :) HÔM NAY LÀ SINH NHẬT EM, NÊN EM ĐƯỢC QUYỀN VIẾT HOA. Cảm ơn tất cả mọi người vì những lời chúc tốt đẹp ạ! Hãy tham khảo phần ví dụ trong vài viết này để có nhiều ý tưởng hơn. Nếu bạn muốn cảm ơn mọi người một cách rõ ràng hơn, hãy chụp một bức ảnh bạn đang cười tươi và đội mũ sinh nhật bên cạnh một chiếc bánh kem, hoặc một biểu tượng sinh nhật khác. Đăng tải bức ảnh kèm lời cảm ơn tới tất cả mọi người. Việc này thể hiện rằng bạn đã cố gắng để có một lời cảm ơn đặc biệt, nhưng vẫn rất dễ làm. Nếu ai đó đăng tải một lời chúc mừng dài và chân thành tới bạn, hãy trực tiếp hồi đáp họ. Bạn có thể trả lời họ bằng một thông điệp dài ít nhất 3 câu. Hồi đáp trực tiếp vào mục bình luận hoặc dùng tin nhắn riêng. Bạn không cần phải trả lời bằng một bài đăng mới trên tường nhà họ.  Họ hàng là người lớn tuổi, những người không thông thạo máy tính, và những người không dùng mạng xã hội thường sẽ mong đợi bạn hồi đáp cho riêng họ hơn. Bạn có thể tận dụng cơ hội này để thiết lập lại mối quan hệ với những người bạn xa cách lâu năm, dù họ chỉ đăng lên một thông điệp ngắn ngủi để mừng sinh nhật bạn. Như đã nói ở trên, bạn không cần phải trả lời riêng từng người một. Tuy nhiên, nếu có thời gian, bạn có thể ấn "thích" từng câu chúc một, hoặc trả lời mọi lời chúc bằng một câu cảm ơn ngắn gọn, ví dụ: "Cảm ơn vì đã nhớ đến tôi!" hoặc "Cảm ơn nhé, tớ rất cảm kích!"

Summary: Đăng tải một thông điệp cảm ơn. Đăng tải một bức ảnh (tuỳ chọn). Đáp lại những lời chúc nhiệt tình. Trả lời ngắn gọn những bài đăng khác (tuỳ chọn).


Hãy dành một vài phút để xác định tất cả những người tiêu cực trong công ty mà có thể bạn đang kết bạn với họ. Bạn có thể tự hỏi bản thân xem liệu có bất kỳ người nào đó đang lợi dụng thời gian của bạn mỗi ngày hoặc nếu họ đòi hỏi – một cách công khai hoặc ngấm ngầm – rằng bạn cần phải chuyển hướng những nỗ lực thực hiện nhiệm vụ của bạn để làm vui lòng họ. Loại người này sẽ hành động một cách ích kỷ vì họ thường lãng phí thời gian của họ và đánh cắp thời gian của bạn. Họ có thể đi làm hoặc đi họp trễ, hoặc thường ít đóng góp cho hoạt động nhóm, từ đó, họ khiến bạn hoặc đồng nghiệp của bạn phải nhận thêm gánh nặng. Người tiêu cực cũng có thể có thái độ ghen tị hoặc đố kỵ với bạn và khiến bạn cảm thấy áy náy trước thành tích của bản thân và thành tựu trong công việc. Họ có thể sẽ nói với bạn rằng bạn không có đủ tài năng hoặc những điều mà bạn thực hiện không xứng đáng được người khác nhìn nhận. Ví dụ, khi bạn được thăng chức hoặc được thưởng, người tiêu cực sẽ nói với bạn rằng "chỉ nhờ bạn may mắn thôi" hoặc "bạn không xứng đáng được nhận khoản tiền thưởng đó". Họ có thể là thành viên trong nhóm bạn bè, bạn học cùng lớp hoặc thậm chí là giáo sư hoặc thầy cô giáo của bạn. Người tiêu cực có thể sẽ nói xấu bạn trong lớp, hạ thấp bạn trước đám đông, hoặc nói rằng suy nghĩ của bạn thật ngốc nghếch hoặc sai khi bạn chia sẻ về chúng. Họ cũng có thể sẽ cố gắng bêu xấu bạn trước nhóm bạn bè của bạn và khiến bạn cảm thấy bản thân thật vô dụng.  Người tiêu cực thường nghĩ về điều tồi tệ nhất và chỉ luôn nhìn nhận mọi việc theo hướng tốt hoặc hướng xấu, và nhấn mạnh vào hướng xấu. Họ có thể là người bạn luôn nhắc nhở bạn rằng "chúng ta đều phải chịu cùng số phận bi đát và cô đơn" hoặc là một người bạn học thường nói với bạn rằng bạn "không thông minh" hoặc "không độc đáo". Người tiêu cực trong gia đình bạn, chẳng hạn như cha mẹ hoặc anh chị em, có thể cố gắng thay đổi bạn hoặc thuyết phục bạn rằng bạn cần phải cải thiện chính mình. Bạn có thể sẽ nghi ngờ bản thân và nghi ngờ về điều mà bạn mong muốn do tác động của người này và bạn bắt đầu cảm thấy như thể quan điểm và ý tưởng của bạn không phù hợp hoặc không đáng để chia sẻ. Người tiêu cực sẽ không ngừng nhắc nhở bạn rằng ý kiến của bạn không có giá trị hoặc không đúng và cố gắng hủy hoại lòng tự trọng và sự tự tin ở bản thân bạn. Họ có thể bảo với bạn rằng bạn thật "ngốc nghếch", "vô dụng", hoặc "đần độn". Họ cũng có thể sẽ coi thường ý kiến của bạn khi bạn trình bày nó bằng cách yêu cầu bạn "im đi" hoặc hoàn toàn không đếm xỉa gì đến điều bạn nói. Để loại bỏ người tiêu cực khỏi cuộc sống, đầu tiên, bạn cần phải tạo khoảng cách với họ, cho dù là ở trường, ở công ty, hoặc ở nhà. Điều này có nghĩa là bạn không nên gặp gỡ bạn bè tiêu cực vào ngày cuối tuần hoặc trả lời cuộc gọi của họ ngay lập tức. Bạn nên cố gắng cho phép bản thân có thời gian và không gian để giải thoát chính mình khỏi người này, đặc biệt nếu họ là bạn bè thân thiết hoặc họ hàng của bạn.  Điều này cũng có nghĩa là bạn nên biến đổi khoảng thời gian ở bên cạnh người tiêu cực  trở nên tích cực và hiệu quả hơn. Bạn có thể mời họ đi chơi cùng với những người bạn tích cực hơn của bạn để họ có thể nhận thức được cảm giác của cuộc trò chuyện và thái độ tích cực. Bạn cũng có thể hạn chế lượng thời gian mà bạn dành cho người tiêu cực bằng cách đi chơi theo nhóm thay vì chỉ có hai người để cả hai đều có cơ hội trò chuyện với người khác thay vì chỉ tập trung nói chuyện với nhau về điều tiêu cực. Mặc dù có thể muốn loại bỏ hoàn toàn người tiêu cực khỏi cuộc sống, bạn có thể gặp phải tình huống mà bạn sẽ phải cùng người tiêu cực thực hiện một dự án nào đó hoặc sống cùng họ vì họ là bạn cùng phòng. Thay vì cho phép sự tiêu cực của người đó khiến bạn phát điên, bạn nên cố gắng thiết lập ranh giới để bạn cảm thấy tự chủ và an toàn khi ở cạnh người tiêu cực. Bạn nên trò chuyện với người khác nhiều hơn là với người tiêu cực khi bạn phải cùng họ thực hiện một dự án nhóm, hoặc lên lịch làm việc khác với người bạn cùng phòng tiêu cực để cả hai không bao giờ có mặt ở nhà vào cùng một thời điểm. Cố gắng duy trì ranh giới này ngay cả khi người tiêu cực cố vượt qua giới hạn. Bạn nên nhắc nhở bản thân rằng điều này sẽ giúp cả hai tránh nảy sinh mâu thuẫn và cho phép bạn làm việc hoặc sống cạnh họ vì tình thế bắt buộc. Loại bỏ sự tiêu cực khỏi cuộc sống bằng cách bộc lộ sự tích cực và cởi mở hơn khi ở cạnh người tiêu cực. Ví dụ, nếu người đó đưa ra lời nhận xét tiêu cực về thời tiết, bạn nên nhắc họ rằng ngày mai sẽ nắng ráo và tốt đẹp hơn hôm nay. Hoặc nếu người đó bình luận về ai đó theo cách tiêu cực hoặc gây tổn thương, bạn nên cho họ biết rằng người đó thật sự rất tử tế và rộng lượng. Chống lại sự tiêu cực bằng thái độ tích cực cũng sẽ giúp bạn xoa dịu quan điểm tiêu cực của bạn bè hoặc họ hàng của bạn và giải quyết sự tiêu cực theo cách chủ động và cởi mở hơn.

Summary: Nhận diện người tiêu cực trong đời sống công việc. Suy nghĩ về người tiêu cực mà bạn tương tác trong trường học. Xác định người tiêu cực trong đời sống gia đình. Giảm bớt thời gian và năng lượng cho người tiêu cực. Thiết lập ranh giới với người tiêu cực. Thể hiện thái độ tích cực khi ở cạnh người tiêu cực.


Điều quan trọng mà bạn cần phải thực hiện đó là nhận ra rằng bạn đang bị coi nhẹ. Bạn không thể giải quyết vấn đề cho đến khi bạn thừa nhận rằng chúng đang hiện hữu. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra sự liên kết giữa việc thể hiện và phân tích cảm xúc tiêu cực với nhiều lợi ích khác nhau về mặt thể chất và tinh thần. Kìm nén cảm xúc sẽ chỉ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.  Thực hiện điều này có thể sẽ khá khó khăn nếu bạn thường được dạy rằng phải "tốt bụng" theo cách thụ động, và nó có nghĩa là cho phép người khác "coi nhẹ bạn" và nói với bạn rằng bạn không có quyền lên tiếng để bảo vệ bản thân. Ví dụ, "Thực hiện những điều tốt đẹp mà không mong được đền đáp". Trong khi, thường xuyên tử tế với người khác mà không mong đợi được trả ơn là hành động cụ thể của lòng tốt, nó không có nghĩa là bạn nên cho phép người không có trách nhiệm với tiền bạc vay tiền của bạn. Đặc biệt, phụ nữ thường được cho là phải "tử tế" và hành động lên tiếng bảo vệ bản thân sẽ không phải là dấu hiệu của sự tử tế. Bạn nên nhớ rằng đôi khi bạn sẽ bị coi nhẹ. Ví dụ, các bậc phụ huynh thường cảm thấy như họ đang bị con cái của mình coi nhẹ. Con cái của họ sẽ phải trải qua nhiều giai đoạn khác nhau của quá trình trưởng thành, và thỉnh thoảng, hành động có vẻ như chỉ vì lợi ích của bản thân lại chỉ là hành động bình thường và cần thiết trong quá trình phát triển của chúng.   Nhìn nhận và đắm chìm trong cảm xúc là hoàn toàn khác nhau. Tập trung vào cảm xúc tiêu cực mà không phân tích hoặc cố gắng sửa chữa nó có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Áp lực xã hội và văn hóa có thể khuyến khích bạn tin rằng nói “không” với người khác khi họ nhờ bạn một việc gì đó là hành động khá thô lỗ. Bạn cũng có thể đã được dạy rằng cố gắng của bạn sẽ không đáng giá như của người khác và không xứng đáng được thừa nhận. (Đối với phụ nữ, đây chính là vấn đề thật sự, đặc biệt trong phạm vi gia đình). Những điều này có thể khiến bạn cảm giác như bạn đang bị coi nhẹ. Bất kỳ người nào cũng có quyền được tôn trọng và trân trọng, và hy vọng được đối xử theo hướng này không phải là điều sai trái. Tức giận hoặc đau đớn là cảm xúc tự nhiên, và sẽ khá dễ dàng để bạn cho phép chúng nắm quyền kiểm soát bạn. Bạn nên tập trung vào việc duy trì thái độ xây dựng hơn là trút giận lên người khác. Để giải quyết cảm giác như bị người khác coi nhẹ, bạn cần phải xem xét về những điều đã xảy ra và đem lại cảm giác này cho bạn. Viết ra danh sách hành vi và sự kiện cụ thể khiến bạn cảm thấy không được trân trọng. Bạn cũng có thể sẽ nhận ra vấn đề trong cách giao tiếp mà bạn cần phải cải thiện. Ví dụ, bạn có thể sẽ cần phải luyện tập phương pháp để bạn có thể trao đổi rõ ràng hơn với người khác về ranh giới của bạn.  Nghiên cứu đã chỉ ra rằng “cảm giác không được trân trọng” là nguyên nhân phổ biến khiến nhân viên muốn nghỉ việc. 81% số nhân viên nói rằng động lực làm việc của họ tăng cao hơn khi sếp của họ ghi nhận những việc mà họ làm.  Nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng người cô đơn thường có xu hướng dễ chấp nhận sự đối xử không công bằng và cho phép người khác coi nhẹ họ. Nếu bạn cảm thấy như bạn bị coi nhẹ, có thể là do bạn sợ rằng từ chối thực hiện yêu cầu sẽ khiến mọi người xa lánh bạn. Cẩn thận với việc "đoán mò" suy nghĩ hoặc giả định về động cơ của người khác. Nếu bạn nghĩ rằng bạn hiểu rõ lý do vì sao người đó hành động như vậy, bạn cũng có thể đã suy đoán sai. Hành động này sẽ khiến bạn đưa ra sự giả định không công bằng và không chính xác. Ví dụ: bạn có thể sẽ cảm thấy rằng bạn bị coi nhẹ vì bạn thường cho đồng nghiệp đi nhờ xe nhưng họ không hề đền ơn bạn khi xe của bạn bị hư. Nếu như bạn không nói thẳng với Châu, bạn sẽ không thể hiểu được lý do. Có lẽ cô ta là một người tệ bạc và vô ơn - hoặc có lẽ cô ta không giúp được bạn trong ngày hôm đó là bởi vì cô ấy phải đến gặp nha sĩ, hoặc có thể là bạn đã không nói rõ cho cô ấy biết mà chỉ đưa ra một vài gợi ý mơ hồ. Nếu bạn cảm thấy bị coi nhẹ, có thể là vì người đang coi nhẹ bạn đã từng đem lại cho bạn cảm giác rằng bạn đáng giá. Nó cũng có thể bắt nguồn từ suy nghĩ rằng người khác phải trân trọng bạn nhưng họ lại không như vậy. Bất kể là vì lý do gì, xác định yếu tố đã thay đổi trong sự tương tác của bạn với người khác có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Nó cũng sẽ giúp bạn tìm kiếm giải pháp cho mối quan hệ của bạn.   Hãy cố gắng suy nghĩ về khoảng thời gian mà bạn bắt đầu tương tác với người đó. Họ đã làm gì để khiến bạn cảm thấy được trân trọng? Điều gì không còn xảy ra như lúc trước? Bản thân bạn có thay đổi điều gì hay không?   Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang bị coi nhẹ, nguyên nhân có thể là vì bạn cảm thấy như nỗ lực của bạn không được tưởng thưởng (ví dụ, bạn đã không được tăng lương, nỗ lực của bạn trong một dự án nào đó đã không được nhìn nhận). Cũng có thể là vì bạn cảm thấy rằng bạn không thể tham gia vào việc đưa ra quyết định. Suy nghĩ về yếu tố đã khiến bạn cảm thấy như bạn được trân trọng trong công việc để tìm hiểu xem điều gì đã thay đổi. Khi bạn cảm nhận sự không công bằng trong mối quan hệ nào đó, cho dù đó là mối quan hệ với người đồng nghiệp hay với người yêu, sẽ khó để bạn xem xét mọi việc dựa trên quan điểm của người đó. Bạn đang cảm thấy bị trừng phạt và không được tôn trọng, vì vậy, tại sao bạn lại muốn cố gắng tìm hiểu lý do vì sao bạn lại bị đối xử như thế này? Cố gắng xem xét cảm xúc của đối phương có thể khá hữu ích trong việc tìm hiểu vấn đề đang xảy ra. Nó cũng có thể giúp bạn cùng đối phương nỗ lực tìm kiếm giải pháp cho vấn đề.  Trong trường hợp không có sự hiện diện của tình trạng rối loạn nhân cách hoặc các vấn đề khác, con người thường sẽ không đối xử với nhau một cách tệ hại. Buộc tội một người nào đó là kẻ đểu giả, ngay cả khi bạn nghĩ rằng ý kiến của bạn khá hợp lý, sẽ kích động người đó phản ứng với sự tức giận một cách không tốt đẹp. Khi con người cảm thấy như bị đang bị cáo buộc, họ thường sẽ tỏ thái độ “mặc kệ mọi thứ”. Suy nghĩ về mong muốn và nhu cầu của đối phương. Chúng có thay đổi hay không? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đôi khi con người sử dụng “kỹ thuật xa lánh” thụ động chẳng hạn như không đền ơn và không đáp lại sự ảnh hưởng hoặc cảm kích một khi họ không còn cảm thấy hào hứng trước mối quan hệ nhưng họ không biết cách để thoát khỏi nó.

Summary: Nhìn nhận cảm xúc của mình. Bạn có quyền được người khác tôn trọng. Suy nghĩ về nguyên nhân hình thành cảm xúc của bạn. Xác định các yếu tố đã thay đổi trong mối quan hệ. Xem xét quan điểm của đối phương.


Xác định thời điểm mà cách hành xử của chàng bắt đầu làm bạn thất vọng. Hãy xem xét hành động của mình đã ảnh hưởng đến tình huống này như thế nào.  Tâm trạng thất thường của chàng liệu có trùng với khoảng thời gian căng thẳng ở trường, tại nơi làm việc, hay anh ấy đã hành xử kỳ lạ trong nhiều tháng qua? Sự vô tâm có thể không phản ánh tình cảm anh ấy dành cho bạn mà chỉ là phản ứng của anh ấy với những tình huống gây căng thẳng và bực dọc. Có phải bạn đã đặt ra những kỳ vọng vô lý cho bạn trai của mình? Có phải hộp thư đến của chàng đang “tràn ngập” tin nhắn của bạn? Bạn liên tục kiểm soát anh ấy? Hay, bạn luôn kiên nhẫn, bình tĩnh và tin tưởng? Có phải chỉ mình bạn nỗ lực trong mối quan hệ này? Tự hỏi bản thân về lý do bạn muốn phớt lờ anh ấy. Tại hai bạn đang cãi nhau? Hay do anh ấy nói chuyện không hợp với bạn? Hãy xem xét lý do tại sao cách hành xử của anh ấy lại khiến bạn bực dọc. Có phải chỉ mình bạn nỗ lực trong mối quan hệ này? Hãy nhớ rằng, bạn được phép buồn bã, đau lòng, tức giận hoặc thờ ơ.  Theo dõi những suy nghĩ của mình trong một cuốn sổ nhật ký. Chia sẻ cảm xúc với người mà bạn tin tưởng. Hãy kể về cảm xúc của bạn với người bạn thân trong một buổi cà phê. Hãy trao đổi với chàng về cảm xúc và những lo ngại của bạn. Hãy dùng đại từ “tôi” để bày tỏ ý kiến thay cho “anh”. Hãy để chàng được trả lời. Không nên chen ngang hoặc ngắt lời chàng. Nếu anh ấy vẫn lảng tránh cảm xúc hoặc gạt bỏ sự lo lắng của bạn, hãy kết thúc cuộc trò chuyện và hành động.  Chịu trách nhiệm về trạng thái cảm xúc cá nhân. Bạn nên sử dụng câu có đại từ "Tôi", chẳng hạn như "Em cảm thấy mình bị lờ đi", "Em lo lắng về mối quan hệ của chúng ta", "Em cảm thấy bị tổn thương khi anh quyết định đi chơi với bạn bè thay vì dành thời gian cho em." Tránh dùng từ “anh” như thể bạn muốn đổ lỗi hoàn toàn cho người kia. Chẳng hạn từ “anh” trong câu "anh đang phớt lờ em," "anh dường như không quan tâm đến mối quan hệ của chúng ta" và "anh chưa bao giờ muốn gặp em."

Summary: Xem xét tình huống. Suy ngẫm về cảm xúc cá nhân. Trò chuyện với chàng.


Kiểm tra cẩn thận các triệu chứng nhiễm trùng do virus cúm.. Những căn bệnh nguy hiểm tiềm tàng thường phát triển một cách đột ngột. Liên hệ với bác sĩ của trẻ nếu bạn cho rằng trẻ bị cúm, đặc biệt với trẻ dưới 2 tuổi hoặc có các vấn đề về sức khỏe như bị hen suyễn. Các triệu chứng của bệnh cúm bao gồm:   Sốt cao và/hoặc lạnh Ho Viêm họng Sổ mũi Đau người hoặc đau cơ Đau đầu Mệt mỏi và.hoặc yếu Tiêu chảy và/hoặc ói mửa Nếu bạn không có nhiệt kế, kiểm tra xem các dấu hiệu như rét run, mặt đỏ bừng, đổ mồ hôi, hoặc cảm thấy rất nóng khi chạm vào hay không. Nếu có hãy hỏi trẻ đau như thế nào và đau ở đâu. Bạn cũng có thể ấn nhẹ vào nơi mà trẻ kêu đau để kiểm tra độ nghiêm trọng của nó. Hãy chú ý cẩn thận với những dấu hiệu cho thấy rằng con của bạn cần phải gặp một chuyên gia y tế ngay lập tức. Những dấu hiệu này bao gồm:   Trẻ dưới 3 tháng tuổi bị sốt Đau đầu nghiệm trọng hoặc cứng cổ Thay đổi cách thở, đặc biệt là khó thở Thay đổi màu da, ví dụ như nhìn tái nhơt, đỏ dần hay hơi xanh Trẻ từ chối uống nước và ngưng đi tiểu Không có nước mắt khi khóc Ói mửa nghiêm trọng hoặc không ngừng Trẻ gặp khó khăn trong việc thức dậy hoặc không có phản ứng Trẻ yên tĩnh khác thường và không hoạt động Có dấu hiệu dễ bị kích thích cực độ hoặc đau Đau hoặc tức ngực hay bụng Chóng mặt đột ngột hoặc kéo dài Bị nhầm lẫn Các triệu chứng giống như cúm cải thiện nhưng sau đó trở nên tồi tệ Nói với dược sĩ nếu bạn không chắc con mình có cần đến bác sĩ hay không. Dược sĩ có thể giúp bạn xác định xem liệu những triệu chứng con bạn gặp phải có cần chăm sóc y tế và có thể đưa ra lời khuyển về đơn thuốc nếu thấy cần. Bạn cũng có thể gọi đến văn phòng bác sĩ  bởi ở đó gần như luôn luôn có người trực và họ có thể giúp bạn biết việc cần làm và đưa ra những lời khuyên chăm sóc trẻ tại nhà.

Summary: Xác định xem con bạn có bị cúm hay không. Cặp nhiệt độ cho trẻ. Hỏi trẻ xem chúng có bị đau không. Theo dõi các dấu hiệu của bệnh nặng. Đến hiệu thuốc trong khu nhà của bạn.


Nếu đau vai kéo dài hơn dự kiến, bạn nên xem xét liệu pháp thư giãn chuyên sâu do nhà trị liệu mát-xa có trình độ cung cấp. Mát-xa chuyên sâu tác động lên cơ bắp bị căng cứng mạn tính làm hạn chế chuyển động, giảm sự linh hoạt, ngăn cản lưu thông máu và gây viêm nhiễm. Mát-xa có tác dụng hiệu quả nhất đối với cơ bị căng cứng nhẹ hoặc vừa, nhưng không nên áp dụng đối với tình trạng đau khớp nghiêm trọng.  Bắt đầu bằng buổi trị liệu 30 phút tập trung lên vùng vai bị đau, ngoài ra cũng nên chú ý phần cổ dưới và giữa hai bả vai. Để nhà trị liệu mát-xa tác động sâu đến mức bạn có thể chịu được. Nhà trị liệu cần tiếp cận nhiều lớp cơ trên vai của bạn. Nếu đau vai do hoạt động quá sức, bạn nên củng cố sức mạnh cho vai và áp dụng bài tập tăng cường thể lực. Bác sĩ trị liệu vật lý có thể hướng dẫn bạn các bài tập tăng cường dành cho vai (máy tập thể dục, tạ, băng cao su và/hoặc bóng thể dục) để vai được sử dụng trong công việc hay hoạt động hiệu quả hơn khi tập luyện hoặc chơi thể thao. Ngoài ra, bác sĩ trị liệu vật lý cũng có khả năng trị đau cơ bằng phương pháp siêu âm chữa bệnh hoặc kích thích cơ bằng điện nếu cần.  Liệu pháp vật lý cần được tiến hành từ 2 đến 3 lần một tuần trong vòng từ 4 đến 6 tuần để cải thiện hiệu quả chứng đau vai. Nếu đau vai do bong gân khớp, bác sĩ trị liệu vật lý sẽ làm giảm cơn đau bằng cách buộc dải băng y tế. Các hoạt động tăng cường sức khỏe tốt cho vai bao gồm chèo thuyền, bơi lội, bowling và bắn cung. Nếu đau vai do đau khớp gây nên, chẳng hạn như khớp vai hoặc khớp cột sống, bạn cần đi khám bác sĩ trị liệu nắn xương để kiểm tra cụ thể. Bác sĩ trị liệu nắn xương là chuyên gia về xương khớp tập trung hồi phục chuyển động và chức năng khớp đốt sống và ngoại biên tạo nên phần vai. Đau vai có thể do khớp tiềm ẩm (ổ khớp cánh tay và/hoặc mõm cùng vai đòn), nhưng cũng có thể do rối loạn hoặc tổn thương đốt sống dưới (cổ) hoặc đốt sống ngực (lưng giữa). Khi thích hợp, chấn thương khớp có thể khôi phục bằng cách điều chỉnh bằng tay, tạo nên âm thanh "nổ bốp" hoặc "răng rắc".  Mặc dù phương pháp điều chỉnh khớp có thể cải thiện vấn đề xương khớp, nhưng bện nhân cần phải tiến hành thêm một số biện pháp nhằm giải quyết triệt để. Bác sĩ trị liệu nắn xương có thể sử dụng thao tác thủ công để khắc phục tình trạng trật khớp vai. Châm cứu là hình thức chữa trị được áp dụng từ nhiều thế kỷ trước, chủ yếu ở Trung Hoa cổ đại, với tác dụng giảm đau và thúc đẩy quá trình hồi phục.Phương pháp bao gồm châm kim mỏng vào da ở một số vị trí huyệt (đôi lúc gần khu vực bị tổn thương, nhưng thường ở một số bộ phận cách xa trên cơ thể) từ 20 đến 60 phút một lần, kích thích sản sinh hợp chất giảm đau trong cơ thể. Châm cứu chưa được khoa học chứng minh có tác dụng chữa đau vai, nhưng một vài thông tin truyền miệng cho hay phương pháp này rất hiệu quả. Phương pháp này được chứng minh là an toàn, cho nên bạn có thể thử nếu đủ khả năng thanh toán chi phí điều trị.  Châm cứu được thực hiện bởi nhiều chuyên gia y tế như là bác sĩ, bác sĩ trị liệu nắn xương và bác sĩ trị liệu vật lý. Bạn nên chọn bác sĩ được chứng nhận NCCAOM. Một buổi châm cứu chưa đủ tác dụng giảm đau vai, do đó bạn nên cân nhắc thực hiện 3 lần trị liệu trước khi đánh giá hiệu quả của phương pháp này. Nếu biện pháp tại nhà hoặc liệu pháp ôn hòa không có tác dụng trị đau vai, bạn cần đi khám bác sĩ để tiến hành điều trị xâm lân, chẳng hạn như tiêm corticosteroid và/hoặc phẫu thuật. Tiêm corticosteroid (chẳng hạn như prednisolone) vào phần vai bị sưng có thể nhanh chóng giảm viêm và đau đớn, giúp hồi phục khả năng chuyển động và chức năng. Phương pháp tiêm thích hợp đối với chứng viêm gân và viêm bao hoạt dịch nghiêm trọng. Tuy nhiên, phương pháp phẫu thuật có tác dụng chữa trị dây chằng bị đứt, gãy xương, viêm khớp nặng, đông máu, hoặc rỉ chất lỏng tích tụ. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia chữa trị để tiến hành chụp phim, chụp cắt lớp xương, MRI hoặc nghiên cứu độ dẫn thần kinh để hiểu rõ tình trạng vai của bạn.  Biến chứng của phương pháp tiêm steroid bao gồm teo và yếu dây chằng/cơ, tổn thương thần kinh và suy giảm chức năng miễn dịch. Biến chứng của phương pháp phẫu thuật vai bao gồm viêm nhiễm cục bộ, chảy máu nhiều, phản ứng dị ứng với thuốc mê, tổn thương thần kinh, tê liệt, giảm vận động do sẹo và sưng/đau kinh niên. Bạn có thể cân nhắc phương pháp điều trị mới đó là huyết thanh giàu tiểu cầu (PRP). Tiểu cầu có trong máu và chứa protein cần thiết để chữa lành tổn thương. Phương pháp điều trị này bao gồm rút máu ra khỏi cơ thể và tách tiểu cầu để tăng nồng độ máu. Sau đó tiểu cầu sẽ được tiêm vào khu vực bị đau.

Summary: Mát-xa chuyên sâu. Đi khám bác sĩ trị liệu vật lý. Đi khám bác sĩ trị liệu nắn xương. Cân nhắc liệu pháp châm cứu. Tham khảo ý kiến bác sĩ về phương pháp điều trị xâm lấn.


Việc trải qua một giai đoạn đau thương là lẽ thường tình – không nên nghĩ rằng bạn cần mau chóng trở lại với những hoạt động thường ngày, ngay lập tức đi chơi cùng bạn bè và làm chính xác những gì bạn thường làm sau khi chia tay. Nếu không dành thời gian để ở một mình hay tâm sự với một người bạn, khóc thương và nhớ lại những chuyện đã qua, bạn sẽ không thể thực sự buông bỏ và quên đi người yêu cũ.  Việc bạn trở nên buồn bã và thẫn thờ một thời gian là điều không tránh khỏi. Không cần phải phủ nhận về việc bạn đã tổn thương như thế nào. Nếu bạn muốn được ở một mình trong thời gian ngắn, hãy cho bạn bè và gia đình biết để họ ý tứ hơn. Chỉ cần đừng ở một mình quá lâu, nếu không bạn sẽ nuông chiều cảm giác tiêu cực của mình. Bạn có thể hồi tưởng về những điều này sau khi đã từ bỏ những gì có khả năng gợi nhớ; cuối cùng, những kỷ niệm ấy sẽ trở thành hồi ức tươi đẹp, nhưng ngay lúc này, chúng chỉ khiến bạn cảm thấy buồn và mất mát. Cố gắng không mộng tưởng hay kể lại chi tiết những ngày tuyệt vời mà các bạn đã trải qua. Bạn sẽ có thể trân trọng những khoảnh khắc đặc biệt này trong tương lai, sau khi đã có những cách nhìn mới, còn hiện tại thì không. Thay vì nghĩ về việc mối quan hệ của hai bạn đã tốt đẹp như thế nào, bạn nên nghĩ về tất cả những khoảnh khắc tồi tệ của cả hai và nhớ lại lý do vì sao mối quan hệ bế tắc. Nhớ lại những trận cãi vả, những điều không hòa hợp hay bất kỳ lý do nào khiến mối quan hệ đi vào ngõ cụt. Dù nhớ người ấy, nhưng bạn phải tự nhủ với bản thân rằng tại sao chuyện này không còn ý nghĩa. Mặc dù bạn không nên bị ám ảnh về toàn bộ những khoảnh khắc tồi tệ mà cả hai đã từng có, nhưng bạn có thể gợi nhớ về một ký ức không hay mỗi khi bắt gặp bản thân đang cảm thấy ấm áp và mơ hồ về người yêu cũ. Việc hồi tưởng lại mối quan hệ và những gì không đúng là lẽ thường tình, nhưng bạn không nên phí thời gian cố gắng đổ lỗi cho bản thân về những gì đã xảy ra. Kể cả khi bạn cảm thấy mình đã làm điều gì đó hay cư xử theo cách khiến người yêu cũ muốn chấm dứt mối quan hệ thì cũng đừng nghĩ rằng đáng ra bạn nên cư xử khác đi. Hãy chấp nhận rằng đã đến hồi kết và bạn không thể làm gì để quay lại. Việc để sự hối tiếc trôi qua là một bước tiến lớn trong quá trình quên đi người cũ. Nếu bị ám ảnh bởi những gì có thể xảy ra hoặc điều gì nên xảy ra, bạn sẽ quá hoài niệm và không thể hướng về tương lai. Lập một danh sách những gì bạn thích ở bản thân. Sau khi hoàn tất danh sách ấy, hãy viết một danh sách khác về tất cả tật xấu của người yêu cũ. Nhìn vào hai danh sách và tự rút ra kết luận rằng anh ta không xứng với bạn và lời tạm biệt của hai người là điều tất yếu. Bạn sẽ tự tin hơn khi biết rằng người yêu cũ là một người không ra gì, hoặc là một gã béo như lợn. Bạn sẽ thầm cảm ơn vì đã chia tay với một người không có đủ tố chất làm bạn trai của bạn. Việc lập danh sách về những điều bạn yêu quý ở bản thân còn giúp bạn phát triển sự tự tin của mình, yếu tố chính xác cần có để vượt qua chuyện chia tay. Mặc dù việc duy trì một thái độ tích cực có lẽ là điều cuối cùng bạn muốn làm, nhưng “trong cái rủi vẫn có cái may”, bạn sẽ có thể thay đổi quan điểm và tận hưởng cuộc sống một cách nhanh chóng. Bạn cần nhận ra khi bản thân bắt đầu than vãn tiêu cực hay có lối suy nghĩ đáng lo ngại, hãy thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực về mọi thứ trong cuộc sống mà bạn hằng mong ước, từ niềm vui với gia đình, bạn bè đến tất cả những lý do mà hy vọng hiện hữu.  Bất kỳ lúc nào bạn thấy mình suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng điều chỉnh bằng hai suy nghĩ tích cực. Việc dành thời gian bên những người tích cực cũng sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn. Hãy đi gặp những người làm bạn thấy bản thân và thế giới này tốt đẹp hơn. Lập một danh sách về những gì khiến bạn biết ơn. Điều này sẽ khiến cho thế giới trong mắt bạn bớt ảm đạm.

Summary: Cho bản thân thời gian đau buồn. Đừng nghĩ về quãng thời gian tươi đẹp đã qua. Hãy nhắc nhở bản thân vì sao mối tình kết thúc. Đừng đổ lỗi cho mình. Nghĩ về tất cả phẩm chất tốt đẹp của bạn. Cố gắng trở nên tích cực.


Tóc được hình thành từ đạm nên nó là thành phần quan trọng nhất trong chế độ ăn uống giúp tóc chắc khỏe. Xem lại chế độ ăn uống của bạn và cung cấp nhiều chất đạm cho cơ thể mỗi ngày. Khi chế độ ăn uống của bạn thiếu đạm thì cơ thể không có đủ chất để giúp tóc mọc nhiều hơn.  Ăn các loại thịt nạc, cá, trứng và sản phẩm từ sữa có nhiều đạm. Đậu, các loại rau xanh và đậu hũ là nguồn cung cấp đạm cho người ăn chay. Đây là một loại vitamin B cần thiết cho sự phát triển của tóc. Vì nó thường có trong thực phẩm từ động vật nên người ăn chay sẽ cảm thấy như họ bị thiếu vitamin B. Để cung cấp đầy đủ vitamin B trong chế độ ăn, bạn nên ăn những thực phẩm sau:  Trứng, các loại hạt, cá hồi, quả bơ, thịt và cám mì. Nếu bạn cảm thấy việc cung cấp vitamin từ thực phẩm là chưa đủ thì uống thêm thực phẩm bổ sung bitotin. Hai loại vitamin này giúp tóc bóng mượt và chắc khỏe. Khi bạn không cung cấp đầy đủ vitamin A hoặc C, tóc sẽ yếu và thiếu sức sống. Bạn nên ăn các thực phẩm sau:  Khoai lang, cà rốt, cải xoăn, bí rợ và bí đỏ là những thực phẩm giàu vitamin A. Bông cải xanh, rau xanh, ớt chuông và hoa quả thuộc họ cam quýt có chứa nhiều vitamin C. Loại chất béo "tốt" này giúp da đầu khỏe mạnh, kích thích tế bào da và tóc mọc chắc khỏe. Axit béo Omega 3 có trong cá hồi, cá mòi, cá thu, hạt lanh và hạt óc chó. Bạn có thể uống viên bổ sung dầu cá hoặc dầu hạt lanh nếu bạn không thích thực phẩm giàu Omega-3. Khi cơ thể mất nước, điều đó sẽ được thể hiện trên tóc. Tóc bạn sẽ khô, xơ rối và dễ gãy rụng. Khi tóc rụng và xơ thì rất khó để tóc mọc dài ra như bạn muốn. Nên cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước mỗi ngày.  Thay thế cà phê, nước có ga và rượu bia bằng nước khi có thể. Mang theo một chai nước trong suốt ngày để bạn không bị khát. Đôi khi việc rụng tóc hoặc tóc mọc chậm là do một nguyên nhân nào đó mà không thể khắc phục được bằng những phương pháp trị liệu tại nhà. Nếu bạn cho rằng tình trạng rụng tóc là một triệu chứng bệnh nghiêm trọng thì đến gặp bác sĩ ngay. Khi tìm ra được nguyên nhân và chữa trị đúng cách thì tóc sẽ mọc nhanh hơn. Sau đây là một số tình trạng gây rụng tóc:  Viêm da đầu hoặc bệnh về da Rụng tóc từng mảng, một loại bệnh khiến từng mảng tóc bị rụng. Hội trứng nghiện giật tóc, một bệnh rối toạn tâm lý thôi thúc bạn giật tóc. Một số loại thuốc gây rụng tóc. Sự thay đổi hóc môn dẫn đến rụng tóc

Summary: Ăn nhiều chất đạm. Bổ sung biotin. Bổ sung vitamin A và C. Cung cấp axit béo Omega-3. Cung cấp đủ nước. Đến gặp bác sỹ nếu tóc bạn bị rụng.


Trước khi tiến hành niệm thần chú, bạn cần phải bước vào trạng thái cơ thể và tâm trí thích hợp, đồng thời xua tan mọi ngờ vực, yêu ma, những tạp chất trong tâm hồn có thể khiến bạn xao lãng hoặc làm câu thần chú mất linh nghiệm. Lý tưởng nhất, bạn nên thực hiện quá trình thanh lọc cơ thể như một nghi lễ, giúp cơ thể thư giãn và tâm trí thanh tịnh.  Tắm. Ngâm mình trong bồn tắm, rửa sạch hoàn toàn làn da và xua tan căng thẳng trong cơ bắp. Mặc trang phục phù hợp. Mặc trang phục đặc biệt dùng trong phép thuật nếu bạn có sẵn. Nếu không, bạn hãy mặc quần áo bình thường có thể đem lại cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái và sạch sẽ. Bạn đang cầu xin ân huệ từ thánh thần, vì vậy hãy cố gắng ăn mặc để tỏ lòng tôn kính. Một số thầy pháp nói rằng họ tiến hành phép thuật trong tình trạng khỏa thân nếu không có ai xung quanh.  Thiền cho đến khi tâm trí thanh tịnh. Hít thở sâu để cải thiện sự tập trung và loại bỏ những mong muốn khác khiến bạn phân tâm. Thoa một loại dầu phù hợp. Có nhiều loại tinh dầu khác nhau có thể sử dụng cho các mục đích khác nhau. Nếu thích, bạn hãy tìm một hoặc nhiều loại tinh dầu có vẻ phù hợp và chấm một chút lên ngón tay và xoa lên trán. Bạn cũng có thể xoa tinh dầu lên bàn tay, tóc, mặt và ngực. Nếu bạn sắp thực hiện nghi lễ trong phòng, hãy đảm bảo bạn không bị quấy rầy và dọn dẹp nơi bạn định niệm thần chú. Hình dung các năng lượng tiêu cực và gây phân tâm đang tan biến khi bạn tiến hành thanh tẩy. Khi đã dọn dẹp xong, bạn hãy thanh lọc về tinh thần bằng cách thắp vài nén hương, rảy một chút nước muối hoặc nước thiêng, hay chơi vài nốt nhạc trên một nhạc cụ. Bạn cần một không gian thiêng liêng để tiến hành nghi lễ. Có thể đó là một vòng tròn bảo vệ bạn khỏi bị quấy nhiễu bởi các năng lượng và linh hồn xấu, một bàn thờ để dâng lên thánh thần hoặc đấng quyền năng nào đó, hoặc sự kết hợp của cả hai. Bạn sẽ tiến hành nghi lễ bên trong vòng tròn hoặc trước bàn thờ.  Vẽ một vòng tròn đủ rộng để bạn có thể ngồi vào giữa hoặc một ngôi sao năm cánh bên trong vòng tròn. Bạn có thể vẽ một vòng tròn thực tế, hay dùng ngón tay hoặc chiếc đũa vẽ trong không khí. Tưởng tượng năng lượng bảo vệ phát ra từ cánh tay bạn trong khi đang vẽ, bao bọc vòng tròn trong một bóng bóng bằng ánh sáng. Bạn có thể đánh dấu những điểm quan trọng trên vòng tròn hoặc các điểm chính trên ngôi sao bằng những ngọn nến, những hòn đá, hoặc một số vật có ý nghĩa khác.  Tạo một bục nổi để đặt tượng thần linh hoặc các biểu tượng khác tượng trưng cho thần thánh. Không cần phải phức tạp: một chồng sách là đủ nếu bạn thực hiện một cách thành kính. Cân nhắc bày thêm nến, quả cầu pha lê và lư hương hoặc một vài vật nào đó mang tính thiêng liêng, chẳng hạn như một vật gia truyền hoặc sách thần chú. Đọc lời cầu xin đấng quyền năng phù hộ cho ước nguyện của bạn. Bạn có thể khấn lời cầu nguyện để xin sự giúp đỡ từ một vị thần hoặc đấng quyền năng nào đó, hay bạn có thể đọc những lời bạn viết ra để khẩn cầu. Quá trình cầu khấn có thể bao gồm các cử chỉ, âm nhạc, điệu múa, thắp nến hoặc bày biện các vật thiêng liêng. Nghĩ đến mục đích của câu thần chú và hình dung dòng ánh sáng từ bạn đang tuôn chảy vào đó. Tưởng tượng ước nguyện của bạn đang trở thành hiện thực. Những năng lượng này hiện lên trong tâm trí bạn càng sống động thì sẽ càng hiện thực hơn. Với mỗi câu thần chú, bạn hãy viết ra một câu ngắn diễn đạt mong muốn của bạn và cầu xin được ban ơn. Những câu thần chú của bạn không cần phải có vần điệu, nhưng các âm vần, lặp lại âm đầu, nhịp điệu và các cấu trúc thơ sẽ giúp bạn tập trung và ghi nhớ. Niệm thần chú rõ ràng và tự tin trong khi tưởng tượng. Một câu thần chú có hiệu lực phải có một vật nào đó “bỏ đi” tượng trưng cho việc bạn gửi lời cầu nguyện của mình vào vũ trụ. Bạn có thể xé hoặc đốt một mẩu giấy ghi ước nguyện của bạn (hoặc một biểu tượng tượng trưng cho ước nguyện đó); ném một hòn đá hoặc một vật biểu tượng; hít mùi nến; rót hoặc uống nước thiêng. Nói lời tạ ơn với vị thần mà bạn đã cầu khấn. Dẫn những năng lượng thừa xuống đất bằng cách tưởng tượng dòng năng lượng đó đang chảy vào lòng đất. Mở vòng tròn nếu cần thiết và dỡ bàn thờ nếu bạn không dùng nữa. Thu gom các phương tiện và rời khỏi. Nghi lễ niệm thần chú của bạn đã hoàn thành. Cân nhắc làm một việc trần tục nào đó, chẳng hạn như tìm thứ gì đó ăn để tập trung tâm trí.

Summary: Thanh lọc bản thân trước khi niệm thần chú. Thanh tẩy không gian xung quanh bạn. Thiết lập một vòng tròn hoặc bàn thờ. Cầu khấn thánh thần. Tập trung năng lượng vào ước nguyện của bạn. Niệm thần chú. Kết thúc lời cầu khấn. Tạ ơn và dọn dẹp.