Treo bẫy có bán sẵn vào nơi ong bắp cày thường xuyên lui tới. Vài ngày kiểm tra một lần và thay bẫy khác nếu bẫy đã đầy ong.  Bẫy dụ ong chứa các hóa chất như hepytl butyrate có mùi dễ chịu đối với nhiều loại ong bắp cày. Khi đã lọt vào bẫy, lũ ong sẽ không thể trèo ra ngoài. Đặt các bẫy này xa nơi ở để kéo ong ra xa. Bạn có thể làm bẫy nước ở nhà bằng một xô nước hoặc chai nhựa 2 lít. Đổ nước đầy xô hoặc bình và dụ ong đến bằng mùi thơm hấp dẫn.  Cắt rời cổ chai nước. Lật ngược phần cổ chai không đậy nắp và lồng vào phần còn lại của chai. Dùng keo dính chắc dán cố định hai phần với nhau. Nhớ bỏ mồi vào bẫy. Bạn có thể dùng nước đường, nước ngọt, vài mẩu thịt hoặc các loại protein khác. Quét một lớp dầu ăn xung quanh miệng bẫy để ong bắp cày không thể đứng trên đó được vì trơn. Dùng dây chắc hoặc dây thừng treo bẫy lên. Trước khi đổ nước đi, bạn hãy đông lạnh hoặc rót nước sôi vào để giết mọi con ong còn sống. Hộp bả trừ ong là một loại bẫy kín, có tác dụng dụ ong bò vào trong, khi đó chúng sẽ bị giết bằng hóa chất diệt trừ côn trùng. Phần lớn hộp bả hiện nay sử dụng esfenvalerate, nhưng chất này có độc tính không mạnh bằng các sản phẩm thế hệ cũ, do đó hiệu quả của nó cũng hạn chế. Bẫy keo chỉ có hiệu quả tối thiểu khi diệt trừ ong, vì loại bẫy này thường chỉ dùng để chống lại các loại dịch hại không có cánh, nhưng nếu trong nhà hoặc nhà để xe có ong thường xuyên bò vào, bạn có thể đặt bẫy ở những nơi đó. Đặt bẫy keo gần tổ ong bắp cày và gần lối vào tổ. Điều này đặc biệt hữu ích vào giai đoạn đầu khi tổ ong đang hình thành, vì khi đó số lượng ong còn ít và dễ khống chế hơn. Cách này đặc biệt hiệu quả vào đầu mùa.  Đặt một chậu cây vào khay và đổ đầy nước vào khay. Đặt ở nơi có nắng, và lũ ong bắp cày sẽ dần dần đến uống ở đó. Mua bột trừ côn trùng chứa pyrethroid như permethrin (một sản phẩm tự nhiên chiết xuất từ một loại cây họ cúc). Trộn bột thành một hỗn hợp bột nhão và khuấy vào nước. Đổ vào khay nước và giữ cho mực nước đầy. Thuốc diệt trừ côn trùng sẽ phân hủy sau một hoặc hai ngày, vì vậy bạn cần rót thêm nước sạch vào để thu hút thêm ong đến, đồng thời cách 3-5 ngày lặp lại toàn bộ quá trình trên.

Summary: Mua bẫy dụ ong. Tự làm bẫy nước. Mua hộp bả trừ ong. Đặt bẫy keo dính. Đặt chậu nước bẫy ong.


Để son nguội trên bàn hoặc cho vào tủ lạnh nếu bạn muốn son nguội nhanh hơn. Sau khi nguội, son sẽ không còn tính chảy và có độ đồng nhất hoàn hảo! Các tuýp son bóng này phù hợp để bỏ trong ví hay bàn làm việc, và có thể dùng làm quà tặng. Bạn có thể dùng loại tuýp bóp được, tuýp có chổi quét, ống đựng son, lọ, hay bất cứ loại vật đựng nào bạn thích. Bạn chỉ cần đảm bảo chúng có nắp. Rót son vào tuýp ngay sau khi được nấu chảy và trộn lẫn vào nhau. Son sẽ dễ rót ra hơn nếu nó còn ấm.

Summary: Chờ 20 phút để son nguội trước khi dùng. Rót son bóng vào tuýp chứa.


Chia tay với một người là việc khó khăn, và không có gì khó hơn khi bạn vẫn còn tình cảm với anh ấy. Tuy nhiên, đôi khi các mối quan hệ bị gián đoạn, trở nên xa cách và rất khó có thể duy trì vì những trở ngại về thời gian và khoảng cách địa lý. Bạn có thể yêu ai đó mà vẫn cảm thấy cần phải bước tiếp đến một giai đoạn mới trong cuộc sống. Nếu bạn đang cân nhắc việc chia tay thì nên đặt một số câu hỏi về bản thân và mối quan hệ hiện tại. Nếu bạn trả lời không đối với hầu hết các câu hỏi dưới đây thì có lẽ đã đến lúc để bạn bước tiếp:  Có phải bạn chỉ muốn chia tay vì hoàn cảnh hiện tại, như một cuộc cãi vã gần đây hay vấn đề tiền bạc? Hay vì các vướng mắc tồn tại lâu nay? Bạn có phân vân về việc chia tay hay đã chắc chắn về quyết định này vài tuần nay? Nếu người yêu xin bạn cho cơ hội thứ hai, bạn có đồng ý không? Trong 6 tháng gần đây bạn có gặp người yêu của mình không? Chắc chắn việc này không dễ, nhưng nếu bạn có thể viết ra các lý do đó, bạn sẽ dễ thuyết phục mình phải vượt qua việc này hơn. Đừng lo về việc làm tổn thương người khác -- tờ giấy này là của bạn và chỉ dành cho bạn. Hãy động não vì sao bạn cần kết thúc mọi việc và xem xét những lý do sau:  Bạn không thể cho anh ấy tình yêu mà anh ấy đáng được nhận. Bạn cần chuyển nhà vì một công việc mới, muốn dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, hay không thể đáp ứng nhu cầu của anh ấy. Nếu bạn thật sự yêu anh ấy nhưng không thể/không muốn ở bên anh ấy, đó là lúc phải chia tay. Bạn đã yêu người khác. Rất tiếc là bạn không thể chọn người mình yêu. Nếu bạn đã có cảm xúc sâu đậm với người khác thì cần phải kết thúc tất cả với người đàn ông hiện tại trước khi tiếp tục. Bạn thấy mình không thể dành phần đời còn lại với anh ấy. Điều này đặc biệt quan trọng nếu anh ấy dường như đang lên kế hoạch tương lai với bạn. Kết thúc mọi việc bây giờ thay vì hy vọng bạn sẽ thay đổi ý định -- điều này sẽ không xảy ra. Bạn không hạnh phúc. Nếu thời gian buồn nhiều hơn thời gian vui và mối quan hệ đó đè nặng lên tâm trí bạn mỗi ngày, đó là lúc bạn phải bước tiếp. Đây không phải là một giai đoạn tạm thời, mà là mối quan hệ đã bắt đầu lụi tàn. Đọc lại các lý do khiến bạn cần chia tay với người yêu để xem chúng còn đúng hay không. Có phải bạn đã viết ra các lý do đó quá vội vàng hay vẫn cảm thấy chúng hợp lý sau một tuần. Nếu bạn vẫn chắc chắn về quyết định chia tay thì đó là một quyết định đúng. Nhiều người cố gắng duy trì mối quan hệ quá lâu vì họ sợ nỗi đau tinh thần do sự cô đơn gây ra. Bạn cần hiểu rằng cuộc sống rồi sẽ tốt hơn sau đó, nhưng nỗi đau trước mắt khiến cho việc chia tay dường như không thể chịu nổi. Tuy nhiên, đôi khi bạn phải tháo bỏ cái băng vết thương, và việc này sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tự nhủ với bản thân những điều quan trọng sau:  Bạn sẽ không cô đơn mãi mãi. Sống một mình không có nghĩa bạn sẽ không bao giờ tìm lại được tình yêu, cho dù bạn cảm thấy như không còn một người đàn ông "hoàn hảo" nào khác. Sự tự lập sẽ khiến bạn mạnh mẽ hơn. Sống một mình là việc khó khăn, nhưng nó khiến bạn phải phát triển theo những cách không thể ngờ và điều này là cần thiết trong cuộc sống. Bạn không cần phải có anh ấy để trở nên mạnh mẽ và hạnh phúc. Đây có lẽ là việc khó khăn nhất, đặc biệt khi bạn quyết tâm kết thúc mối quan hệ, nhưng bạn cần phải xem xét những mặt tốt và mặt xấu. Viết ra lý do bạn yêu anh ấy, lý do khiến các bạn trở thành một đôi và những lúc hạnh phúc bên nhau. Nên nhớ những kỷ niệm này sẽ luôn ở lại với bạn cho dù có điều gì xảy ra giữa hai bạn. Nếu sau khi viết ra tất cả những kỷ niệm này mà bạn vẫn cảm thấy phải chấm dứt mối quan hệ, thì bạn có thể chắc rằng quyết định đó là đúng. Nên nhớ, tốt nhất là bạn nên chia tay cho dù vẫn còn tình cảm với anh ấy. Bạn chỉ cần chắc rằng mặt xấu nhiều hơn mặt tốt. Rào cản cuối cùng trước khi chia tay thường là nỗi lo về những người khác. Bạn bè của chúng ta sẽ nghĩ gì? Bố mẹ mình sẽ nghĩ gì? Chuyện của chúng ta sẽ phải giải quyết thế nào? Quan trọng nhất là anh ấy sẽ cảm thấy thế nào? Tuy nhiên, tất cả những nỗi lo này đều không quan trọng khi so sánh với hạnh phúc và sức khỏe tinh thần của bạn. Mặc dù điều này nghe ích kỷ nhưng cuối cùng thì đó chính là quan điểm chín chắn nhất mà bạn nên có. Nếu mối quan hệ của hai bạn không diễn ra êm đẹp, các bạn sẽ chỉ dằn vặt nhau bằng những buổi cãi vã. Bạn bè và gia đình có thể bị lôi vào và khi đó nỗi lo của bạn có thể chuyển thành nỗi lo phải giữ bí mật. Khi bạn đã sẵn sàng kết thúc mọi chuyện thì vấn đề còn lại chỉ là quyết định chia tay của bạn. Các tình tiết lặt vặt khác sẽ tự động được giải quyết. Đôi khi chỉ cần một cảm giác "Việc này sẽ không đi về đâu" cũng là lý do hoàn toàn chính đáng để chia tay. Nhớ rằng bạn đang làm điều này vì bạn, không phải vì ai khác. Nếu bạn không chia tay với anh ấy ngay bây giờ và tiếp tục trì hoãn, tình cảnh của bạn có thể trở nên xấu hơn trong tương lai. Bạn sẽ hối tiếc vì đã không hành động khi có thể, và khiến cả bạn lẫn anh ấy tốn thời gian trong mối quan hệ vô ích. Bây giờ bạn có thể bị tổn thương, nhưng một khi vượt qua được thì bạn sẽ hạnh phúc vì những gì đã làm. Sau khi vượt qua được nỗi đau đó, cả bạn và anh ấy có thể bước tiếp. Nên nhớ -- thà sống hạnh phúc một mình còn hơn phải đau khổ trong một mối quan hệ.

Summary: Hãy hỏi vì sao bạn muốn chia tay với anh ấy. Viết ra một danh sách các lý do bạn muốn chia tay. Xem lại các lý do này một tuần sau đó. Hãy nghĩ về một lối sống tự lập, không phải nỗi đau tạm thời của việc chia tay. Hãy nhắc nhở mình vì sao bạn yêu anh ấy để đảm bảo quyết định của bạn là đúng. Ưu tiên cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Kết thúc mọi chuyện nhanh chóng khi bạn đã ra quyết định.


Lô hội có nhiều đặc tính giúp chữa lành vết thương, giảm đau và viêm tấy. Hãy dùng gel lô hội để phồng rộp mau lành. Dùng băng y tế che chắn vết thương sau khi bôi. Bạn có thể dùng gel lấy trực tiếp từ cây hoặc mua ở những cửa hàng thực phẩm thiên nhiên. Giấm táo có có đặc tính kháng khuẩn  và có thể giúp vết phồng rộp mau lành. Pha nửa cốc giấm với ba thìa cà phê tinh dầu thầu dầu. Bôi hỗn hợp này lên vết phồng rộp vài lần trong ngày và che chắn bằng băng y tế. Dầu tràm trà có đặc tính kháng khuẩn, đồng thời có tác dụng làm se da. Thấm ướt dầu tràm trà vào bông cotton hoặc gạc. Nhẹ nhàng áp lên vết phồng rộp. Che chắn vết phồng bằng gạc hoặc miếng dán. Trà xanh có đặc tính kháng khuẩn và chứa a-xít tannic giúp làm cứng vùng da. Khi phần da ở chỗ phồng rộp đang bắt đầu lành cứng lại, vết chai có thể hình thành, nhờ đó vị trí này không còn dễ bị phồng rộp. Ngâm túi trà xanh vài phút trong nước. Vắt nhẹ để loại bỏ phần nước thừa. Chườm túi trà lên vết phồng rộp trong vài phút.

Summary: Dùng gel lô hội. Làm ướt vết phồng rộp với giấm táo. Thử dùng dầu tràm trà. Sử dụng túi trà xanh.


Trước khi tìm hiểu kỹ thuật sơn dầu, bạn cần biết rõ về các loại sơn dầu. Mặc dù có rất nhiều loại sơn dầu trên thị trường nhưng bạn đừng để bị thu hút bởi các sản phẩm rẻ tiền. Mua sản phẩm rẻ tiền, kém chất lượng sẽ làm cho việc tô màu khó khăn hơn, mất đi sự thú vị và khiến bạn bực bội. Trả thêm một ít tiền để mua loại sơn mà bạn chỉ cần sơn một lớp thay vì hai hoặc ba lớp để có cùng độ hiển thị màu và khả năng phối màu.  Bộ sơn dầu cơ bản nhất cần phải có những màu sau: màu vàng cadmium, vàng orche, đỏ cadmium, màu đỏ thẫm alizarin crimson, xanh biển ultramarine, trắng titanium và đen mars. Bạn có thể kết hợp các màu này để tạo ra bất kỳ màu sắc nào trong vòng tròn màu (ví dụ: vàng và đỏ tạo ra cam). Bạn sẽ thấy rằng màu trắng được dùng hết rất nhanh nên bạn cần mua một tuýp sơn trắng to và tuýp nhỏ hoặc vừa cho các màu còn lại. Không nên mua bộ màu dành cho học sinh vì giá thành phải chăng nhưng lại có chất lượng kém nhất. Hơn nữa, bạn nên tránh mua bộ màu có kèm theo cọ vì loại cọ này cũng thường có chất lượng kém. Người mới làm quen với việc tô màu thường có xu hướng không mua một số dụng cụ để tiết kiệm tiền. Mặc dù đây là một suy nghĩ hoàn toàn bình thường nhưng có một vài dụng cụ cơ bản mà bạn cần để việc tô tranh sơn dầu trở nên thú vị hơn và dễ dàng hơn.  Chọn một vài loại cọ sơn cơ bản được làm từ chất liệu tốt. Bạn không cần bắt đầu với nhiều cọ nhưng có thể mua mỗi loại vài cây. Ban đầu bạn sẽ cần cọ có đầu lông tròn hoặc dẹp với kích thước khác nhau. Đầu cọ từ sợi tổng hợp thường mềm mịn còn loại tự nhiên thì sẽ cứng hơn. Bạn sẽ dùng cả hai loại để thực hiện các kỹ thuật sơn khác nhau. Bạn cũng sẽ cần dao trộn sơn dầu để pha màu, bảng pha màu vẽ, khung vẽ với chất liệu canvas hoặc vải canvas được căng ra để vẽ và một ít khăn và lọ để vệ sinh cọ. Sơn dầu thường rất đặc khi vừa lấy ra khỏi tuýp và phải được pha loãng bằng xăng trắng (white spirits) hoặc nhựa thông (turpentine) để tô lớp đầu tiên và dùng dung môi pha sơn như dầu lanh hoặc dầu hạt poppy để pha loãng màu cho các lớp sau. Áp dụng quy tắc 'Thick on thin' (lớp đặc trên lớp lỏng) để các lớp màu không bị nứt hoặc tách ra. Một số dụng cụ không bắt buộc gồm có giá vẽ, tạp dề, tấm vải lót và một hộp chuyên dụng để đựng các dụng cụ. Vì vẽ tranh sơn dầu có rất nhiều dụng cụ nên bạn sẽ cần sử dụng một khu vực rộng. Đặt giá vẽ hoặc bàn ở nơi tránh xa tiếng ồn và ánh nắng trực tiếp nếu như có thể. Trải một tấm vải lót để sơn không chảy xuống làm hỏng sàn nhà.  Sơn dầu thường có mùi nên bạn cần chọn vẽ ở nơi thoáng mát, mở cửa hoặc cửa sổ. Nếu dùng giá vẽ, bạn sẽ điều chỉnh cho phù hợp với vị trí ngồi hoặc đứng và góc độ. Đảm bảo vị trí của giá vẽ được đặt sao cho bạn cảm thấy thoải mái khi vẽ, thay vì gây ra khó khăn. Mặc bộ trang phục cũ dành riêng cho vẽ tranh để bảo vệ da và những bộ quần áo đẹp. Sơn dầu cực kỳ khó làm sạch nên bạn cần lưu ý cẩn trọng để tránh bị dính sơn. Nếu có tóc dài, bạn nên cột đuôi ngựa hoặc búi tóc để tóc không bị dính sơn. Tháo nhẫn hoặc vòng tay mà bạn đang đeo.

Summary: Chọn sơn. Chuẩn bị các vật liệu còn lại. Sắp xếp khu vực vẽ tranh.


Bạn đã bỏ nhiều thời gian để sắp xếp đồ đạc, cho nên cần phải duy trì tình trạng đó. Mỗi buổi tối, đặt đồng hồ thông báo mười phút để sắp xếp vật dụng về vị trí ban đầu, và dọn dẹp ngăn tủ và rổ đựng. Trước khi mua sách mới, bạn cần xem qua kệ sách một lượt rồi vứt bỏ những quyển không đọc. Quyên góp hoặc vứt chúng đi để chừa chỗ cho những quyển sách mới.  Thực hiện thêm một bước và dọn sạch hai hoặc ba món đồ cũ để chừa không gian cho món đồ mới. Bạn nên để sẵn thùng rỗng để cho đồ đạc vào thùng quyên góp. Khi nhận thấy có món đồ không muốn dùng nữa, bạn nên cho ngay vào thùng quyên góp. Nếu không dùng đến món đồ nào đó nhưng không thể quyên góp, bạn nên vứt vào thùng rác ngay lập tức. Không cần phải chờ cho đến lúc dọn dẹp mới bắt đầu sắp xếp ngăn nắp. Bất cứ khi nào thấy đồ đạc rơi khỏi vị trí ban đầu, bạn nên xếp chúng vào chỗ cố định. Khi thấy thùng rác đầy, bạn nên mang đi đổ ngay. Nếu giấy tờ bay khắp phòng, bạn nên nhặt chúng và sắp xếp lại gọn gàng. Hình thành thói quen ngăn nắp nhằm mang lại sự hiệu quả trong công việc và đời sống. Không nên dành quá nhiều thời gian để làm những việc vặt. Không rời khỏi nơi làm việc để đóng ngăn kéo. Nếu đang trên đường đi dự cuộc họp và bắt gặp ngăn kéo đang mở thì bạn có thể tiện tay đóng lại. Nếu làm gián đoạn công việc chỉ để đóng ngăn kéo, bạn sẽ làm giảm hiệu suất chung xuống 25%! Hiện nay có hàng ngàn ứng dụng hỗ trợ bạn duy trì sự gọn gàng của bản thân. Bạn có thể dùng các ứng dụng liệt kê danh sách như là Evernote, ứng dụng nhắc nhở như là Beep Me, phần mềm di chuyển như là TripIT, và ứng dụng giúp bạn ưu tiên thứ tự nhiệm vụ, chẳng hạn như Last Time.  Lựa chọn các ứng dụng đồng bộ với thiết bị để bạn có thể truy cập mọi nơi mọi lúc.

Summary: Dành mười phút mỗi ngày để dọn dẹp nhanh. Nếu mua thêm vật dụng mới, bạn nên vứt đồ cũ đi. Luôn chuẩn bị sẵn thùng “Quyên góp”. Khi thấy ngăn kéo mở ra thì bạn nên đóng lại. Tận dụng lợi thế của công nghệ để giúp bạn duy trì sự ngăn nắp.


vào buổi sáng. Quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa của bạn sẽ khởi động hiệu quả hơn và sẽ bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Đặc biệt tập trung vào các bài tập cardio (khác với bài tập rèn sức mạnh); các hoạt động như chạy bộ hoặc chạy chậm sẽ làm tăng nhịp tim và giúp bạn đốt cháy calo.  Đi bộ, chạy hoặc thực hiện các bài tập cardio khoảng 20-30 phút vào buổi sáng khi thức dậy. Đến phòng tập gym trước khi đi làm thay vì sau giờ làm. Cẩn thận, đừng để bị kiệt sức hoặc tập luyện quá mức trong một ngày. Bạn chỉ cần vận động nhẹ hoặc ở mức trung bình để khởi động hệ tiêu hóa. Chất xơ giúp cho thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa và đẩy chất thải ra khỏi ruột già. Chọn bột yến mạch, hạt quinoa, sữa chua Hy Lạp ít béo, quả hạch không muối, trứng cuộn rau củ hoặc hoa quả.  Ăn bữa sáng trong vòng 90 phút sau khi thức dậy. Tính toán lượng calo của bữa sáng trong khoảng 300-600 calo. Bạn nên tiêu thụ 25-30 g chất xơ mỗi ngày, vì vậy hãy tăng lượng chất xơ nạp vào sao cho đạt được mức này. Nếu muốn có một bữa sáng lành mạnh, bạn hãy thử làm theo công thức sau: kết hợp bột yến mạch, sữa chua và hoa quả trong món sinh tố. Thêm một chút rau xanh vào sinh tố để bổ sung chất dinh dưỡng. Các chất lợi tiểu tự nhiên này (các thực phẩm giúp tăng sản xuất nước tiểu và phân) có thể giúp bạn đi tiêu. Lên thực đơn cho các bữa ăn trong ngày hôm đó với các thức ăn có thể giúp bạn giảm lượng nước và chất thải.  Ăn các loại hoa quả như dưa, nam việt quất và cà chua. Ăn các loại rau như măng tây, cần tây, mùi tây, dưa chuột, thì là, rau diếp, cải mầm Brussels, cà rốt, và củ dền. Nhấm nháp trà có lá bồ công anh, trà xanh và cây tầm ma.

Summary: Tập thể dục Ăn bữa sáng có hàm lượng chất xơ cao. Uống một tách cà phê hoặc trà vào buổi sáng. Ăn hoa quả và rau củ có các chất lợi tiểu tự nhiên.


Nam giới thường có nhiều khả năng phát triển chứng thoát vị hơn nữ giới. Theo nhiều nghiên cứu, ngay cả chứng thoát vị bẩm sinh – phổ biến ở trẻ sơ sinh – phần lớn cũng xảy ra ở các bé trai. Điều này cũng đúng đối với người trưởng thành. Nguy cơ thoát vị ở nam giới cao hơn có thể được giải thích là do liên quan đến tình trạng tinh hoàn không xuống bìu (undescended testicles). Bình thường, tinh hoàn ở bé trai thường di chuyển xuống bìu qua ống bẹn trước khi sinh. Ống bẹn chứa các dây chằng nối với tinh hoàn thường được đóng lại sau khi trẻ sinh ra. Tuy nhiên trong một số trường hợp, ống bẹn không được đóng đúng cách và gây nguy cơ thoát vị. Nếu trong gia đình bạn có người có tiền sử thoát vị, bạn cũng sẽ có nhiều rủi ro thoát vị hơn. Một số rối loạn di truyền tác động lên các cơ và các mô liên kết, khiến bạn dễ bị thoát vị. Nhớ rằng khả năng di truyền này chỉ tác động đến các dị tật di truyền. Nhìn chung, hiện nay vẫn chưa rõ về kiểu di truyền liên quan đến chứng thoát vị. Nếu bản thân bạn có tiền sử bị thoát vị, rủi ro thoát vị của bạn trong tương lai sẽ cao hơn. Bệnh xơ nang (một căn bệnh về phổi nguy hiểm chết người) khiến các nút nhầy đặc xuất hiện đầy trong phổi. Bệnh nhân sẽ bị ho mãn tính do cơ thể cố gắng đẩy các nút nhầy ra ngoài. Áp lực gia tăng do ho là một yếu tố rủi ro của chứng thoát vị. Kiểu ho này gây nhiều áp lực lên phổi, khiến các thành cơ bị tổn thương. Bệnh nhân sẽ thấy đau và khó chịu khi ho. Những người hút thuốc cũng sẽ có nguy cơ cao phát triển chứng ho kinh niên và có nhiều khả năng bị thoát vị. Táo bón buộc bạn phải căng các cơ bụng khi đi tiêu. Nếu cơ bụng yếu và thường xuyên phải chịu áp lực, bạn sẽ có nhiều rủi ro phát triển chứng thoát vị.  Tình trạng cơ bị yếu thường do dinh dưỡng kém, thiếu tập luyện và tuổi già. Sự gắng sức khi đi tiểu cũng khiến bạn có nguy cơ bị thoát vị. Thai nhi lớn lên trong tử cung sẽ gây áp lực gia tăng trong ổ bụng. Trọng lượng bụng gia tăng cũng là một yếu tố phát triển chứng thoát vị.  Trẻ sinh non cũng có rủi ro thoát vị do các cơ và mô của trẻ chưa phát triển đầy đủ và rắn chắc.  Dị tật bộ phận sinh dục ở trẻ sơ sinh có thể gây nguy cơ thoát vị. Những dị tật này có thể bao gồm vị trí bất thường của niệu đạo, ứ dịch trong tinh hoàn, và mơ hồ giới tính (bộ phận sinh dục của trẻ có các đặc điểm của cả hai giới). Những người béo phì và thừa cân thường có nguy cơ phát triển chứng thoát vị hơn. Cũng như phụ nữ mang thai, bụng to làm tăng áp lực trong ổ bụng và tác động lên các cơ yếu. Bạn nên bắt đầu lên kế hoạch giảm cân ngay từ bây giờ nến bạn thừa cân. Lưu ý rằng sự sụt cân nhiều và đột ngột do chế độ ăn kiêng khắc nghiệt cũng sẽ làm yếu các cơ và gây thoát vị. Nếu có giảm cân, bạn cũng cần giảm từ từ theo cách lành mạnh. Bạn có nguy cơ cao bị thoát vị nếu công việc của bạn đòi hỏi phải đứng lâu và dùng sức nhiều. Một số người dễ bị thoát vị do nghề nghiệp gồm có công nhân xây dựng, người bán hàng, thợ mộc, v.v… Nếu đang làm những nghề này, bạn hãy trao đổi với chủ lao động. Bạn có thể được sắp xếp một vị trí khác ít dẫn đến nguy cơ thoát vị hơn.

Summary: Tính đến yếu tố về giới. Xét tiền sử gia đình. Xem xét tình trạng phổi. Chú ý đến tình trạng táo bón mãn tính. Hiểu rằng bạn có nguy cơ thoát vị khi mang thai. Cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh. Suy nghĩ xem liệu có phải nghề nghiệp của bạn là thủ phạm không.


Xem xét sự phát triển trong mọi khía cạnh của bản chất con người bạn thông qua nỗi đau. Tìm kiếm lợi ích hoặc sự tích cực bất ngờ và dựa vào chúng có thể giúp bạn đối phó với quá trình này. Nếu bạn không thể tìm được bất kỳ yếu tố tích cực nào trong tình huống đau đớn mà bạn đang trải nghiệm, bạn nên nhìn vào sự tích cực trong cuộc sống của bạn và yếu tố khác mà bạn có thể bày tỏ lòng biết ơn với chúng. Cân nhắc xem liệu nỗi đau của bạn có dẫn dắt bạn đến với con đường chứa đựng những điều tốt đẹp mà bạn chưa từng trải nghiệm hay là bạn đã hoàn toàn bỏ lỡ nó. Bạn có thể trút giận và cho phép cơn giận của bạn gây ảnh hưởng đến mọi người xung quanh, nhưng điều này sẽ chỉ khiến nó trở nên mạnh mẽ hơn. Bằng cách lan truyền ảnh hưởng tích cực cho mọi người, bạn sẽ có thể thay đổi cách mà bạn tương tác với xã hội theo hướng ít đem lại sự giận dữ hơn. Vây quanh bản thân với người tích cực. Nói đơn giản là bằng cách mở lòng đón nhận suy nghĩ lạc quan và tích cực của người khác, bạn có thể tái xây dựng sự tích cực trong cuộc sống của mình. Theo thời gian, bạn thậm chí sẽ tự mình phát triển suy nghĩ tích cực để thay thế cho cơn giận. Viết về cơn giận của bản thân trong nhật ký là phương pháp khá cần thiết để giúp bạn có thể loại bỏ nó. Nếu bạn không có nhật ký, bạn có thể viết một lá thư bày tỏ sự giận dữ của mình cho người đã đem lại cảm giác này cho bạn để trút bỏ cơn giận. Tuy nhiên, đừng gửi thư. Gửi thư cho họ là một ý tưởng khá tồi tệ. Hành động này sẽ dễ dàng bị xem như sự trả đũa hoặc đối phương sẽ không nhìn nhận nó một cách tốt đẹp và điều này có thể khiến vấn đề leo thang. Ngay cả khi bạn viết thư theo cách lịch sự hết mức có thể, đối phương có thể sẽ hiểu sai ý bạn, đặc biệt nếu họ sở hữu lòng tự trọng thấp hoặc gặp phải nỗi đau cá nhân khác. Tập thể dục sẽ giúp bạn giải tỏa cơn giận một cách tích cực về mặt thể chất. Bạn có thể lựa chọn loại hình tập luyện mà bạn yêu thích. Đi dạo trong công viên, đi bơi để thư giãn, hoặc chơi bóng rổ. Điều quan trọng là bạn cần phải chuyển hướng nguồn năng lượng mà bạn cảm thấy rằng chúng sẽ hình thành sự tức giận vào hoạt động gì đó tích cực hơn cho bản thân. Nếu bạn không thích tập thể dục, bạn có thể đi dạo, chuyển hướng nguồn năng lượng vào quá trình theo đuổi một sở thích mới, hoặc thực hiện một điều gì đó khá tử tế cho bạn bè hoặc gia đình bạn. Nếu bạn tin tưởng ở Thượng Đế, bạn có thể cầu nguyện Ngài ban cho bạn sức mạnh và sẵn sàng để loại bỏ cơn giận của mình. Khi loại bỏ sự giận dữ có vẻ như đang vượt ra khỏi khả năng đối phó của bạn, thỉnh cầu với thần linh sẽ giúp bạn mở lòng đủ để giải phóng cơn giận của mình để trở nên tốt đẹp hơn. Cho dù là bạn có tin tưởng vào một tôn giáo nào đó hay không, thiền là phương pháp khá tuyệt vời để giúp bạn ổn định cơ thể, tâm trí và linh hồn. Có khá nhiều loại thiền mà bạn có thể thực hiện, vì vậy, bạn nên lựa chọn loại thiền nào phù hợp nhất với cơ thể bạn và với nhu cầu của bạn. Nhờ người đứng đầu tôn giáo hoặc những người chia sẻ cùng đức tin với bạn hỗ trợ và hướng dẫn bạn. Hãy đọc kinh thánh, hoặc đọc sách thánh về chủ đề giận dữ và tha thứ. Nếu người khiến bạn tức giận sẽ tham dự một sự kiện xã hội nào đó và bạn muốn tránh bị cám dỗ trong việc tranh cãi hoặc nhắc lại cảm xúc hoặc sự oán trách nào đó với họ, bạn hoàn toàn có thể không tham gia vào sự kiện này, ngay cả khi người khác không thể hiểu rõ lý do. Tương tự, bạn cũng nên tránh cho phép người khiến bạn tức giận phá hủy cuộc sống của bạn. Nếu cả hai có cùng bạn bè, bạn nên sắp xếp thời gian gặp gỡ bạn bè khi không có sự có mặt của người đó.

Summary: Tìm kiếm sự tích cực. Lan truyền sự tích cực cho toàn thế giới. Viết thư hoặc nhật ký. Tập thể dục hoặc theo đuổi sở thích. Tìm đến với đức tin của bạn hoặc thiền. Tránh tham gia vào hoạt động xã hội nếu cần.


Có nhiều loại tài liệu hướng dẫn học khác nhau, mỗi loại được định dạng để phù hợp với từng môn học và phong cách học. Dù bạn đang tìm loại nào thì một loại tài liệu hướng dẫn học không chỉ phù hợp với môn học mà còn thích hợp với nhu cầu cụ thể trong việc học môn đó. Hãy tổ chức thông tin thành một tài liệu hướng dẫn học dễ sử dụng nhất có thể.   Nếu bạn là người học theo trực quan, hãy cân nhắc sử dụng các khối được tô màu trong tài liệu hướng dẫn học, hoặc vẽ sơ đồ ý tưởng để thông tin được viết ra dễ tiếp cận hơn.  Nếu bạn suy nghĩ theo kiểu tuyến tính, hãy sắp xếp thông tin theo trình tự thời gian hay thứ tự chữ cái, bạn có thể học mọi thứ theo chuỗi trước khi học tiếp sang môn khác.  Nếu bạn cần kết nối thông tin theo cảm xúc để có thể hiểu chúng, hãy sắp xếp các ghi chú như một câu chuyện để có thể học dễ dàng hơn. Chuyển những khái niệm toán học thành một câu chuyện, và sắp xếp tài liệu hướng dẫn học thành một truyện ngắn mà bạn có thể kể lại để nhớ được việc áp dụng các công thức.  Nếu bạn có thể nhớ thông tin nhanh chóng, hãy dùng định dạng giúp bạn nhớ hiệu quả hơn, dù đó là thu âm các từ và định nghĩa rồi nghe lại bằng iPod trong suốt cả ngày, hay tạo ra các thẻ ghi thông tin và tự kiểm tra thường xuyên. Sơ đồ khái niệm liên quan đến việc viết từng ý chính vào từng hộp riêng, và kết nối các ý chính đó theo trình tự thời gian hay mức độ quan trọng. Sau đó, nối các nhánh thông tin liên quan xuất phát từ các ý chính. Phương pháp hướng dẫn học này giúp bạn thấy được cách thông tin học tập liên kết với nhau để tạo ra một khái niệm chung.  Một ví dụ về bản đồ khái niệm trong chương lịch sử các chuyến bay vũ trụ liên quan đến tựa đề "Chạy đua trên vụ trụ", được chia ra làm hai hạng mục riêng biệt dành cho Hoa Kỳ và Liên Bang Xô Viết, với những số liệu liên tục về những chuyến bay, dự án, thành công và cả thất bại. Dàn ý, như bạn đôi khi phải viết để làm bài luận, là một ví dụ về bản đồ khái niệm. Nếu việc gạch đầu dòng các công việc và tổ chức thông tin theo cách mà bạn thấy hữu ích thì hãy lập dàn ý để học. Dàn ý có thể là tài liệu hướng dẫn học, nhưng chỉ khi bạn thấy điều đó dễ dàng. Nếu thấy khó thì hãy tìm cách khác. Vẽ sơ đồ thông tin kỹ thuật có thể giúp trình bày quy trình hay thủ tục dễ nhìn hơn thay vì viết ra một loạt các bước hướng dẫn. Cách này được thực hiện bằng việc bắt đầu một khái niệm chính và sắp xếp theo hướng từ trái sang phải theo cách làm nổi bật những yếu tố quan trọng theo thứ tự mà chúng sẽ xảy ra.  Mốc thời gian là cách làm tốt để ghi những sự kiện có tính chất lịch sử, thường được dùng trong các môn như lịch sử, chính trị và sinh học. Tạo tài liệu hướng dẫn học bằng cách sử dụng biểu đồ hoặc bảng so sánh khi cần so sánh và đối lập các nhóm ý liên quan đến nhau. Bạn có thể dùng bảng để sắp xếp những điểm tương tự trong lịch sử hoặc sinh học, hoặc để so sánh những tác giả khác nhau trong chương trình văn học.  Ví dụ như, một biểu đồ so sánh thu thập thông tin về các loài cây khác nhau có thể có tên của chúng trong những cột khác nhau với thông tin về xuất xứ, họ của cây và đặc tính của chúng trong những dòng bên dưới. Nhờ đó bạn có thể sắp xếp thông tin để nhanh chóng thực hiện việc so sánh và đánh giá. Bạn cũng có thể tận dụng các biểu đồ so sánh khi học văn, hãy đưa các nhân vật trong truyện vào các cột khác nhau với những nét tính cách hoặc thông tin khác dưới mỗi nhân vật. Tương tự, thông tin từ hai cuốn tiểu thuyết khác nhau có thể được tổ chức rõ ràng trong bảng so sánh giống như vậy. Thẻ ghi thông tin thường dùng là loại phiếu làm mục lục có kích thước 12,5 x 17,5 cm và chứa nhiều hay ít thông tin tùy bạn muốn, chúng đem lại hiệu quả tốt nhất cho việc ghi nhớ các từ độc lập, hoặc để định nghĩa các khái niệm cụ thể. Vì vậy, chúng đặc biệt hiệu quả khi học ngôn ngữ và lịch sử. Hãy viết một khái niệm quan trọng lên mặt trước của mỗi phiếu ghi mục lục, mặt đằng sau ghi bất cứ dữ kiện gì bạn muốn liên kết với khái niệm quan trọng đó. Hãy tự mình quay vòng các thẻ, hoặc dùng thẻ để tự đố mình. Để chắc chắn bạn nhớ được, lần lượt bắt đầu bằng mặt trước rồi mặt sau của thẻ. Cách này đặc biệt hiệu quả để học từ vựng tiếng nước ngoài. Soạn bài kiểm tra luyện tập là cách tuyệt vời để phân tích nội dung bạn sẽ được kiểm tra bởi hai lý do: nếu bạn nghĩ điều gì sẽ được đưa vào bài kiểm tra, bạn sẽ suy nghĩ giống như giáo viên của bạn, và nếu bạn có thể đoán được câu hỏi, bạn sẽ đi trước một bước.  Cố gắng tìm ra điều gì đó nếu bạn phải làm bài kiểm tra dạng câu hỏi trắc nghiệm, điền vào chỗ trống, hay trả lời câu hỏi dạng tiểu luận. Hãy chuẩn bị bằng cách viết ra các câu hỏi thuộc dạng mà bạn sẽ được kiểm tra. Nhiều giáo viên sẽ sẵn sàng cho bạn tham khảo những dạng bài kiểm tra cũ, nếu họ có. Sách giáo khoa cũng thường có những bài kiểm tra mẫu, đây là cách tuyệt vời để học. Mặc dù có thể cảm thấy căng thẳng hơn khi phải làm nhiều bài kiểm tra nhưng đó là cách tốt để học, thậm chí là cách để bạn biết trước câu hỏi gì sẽ được dùng để kiểm tra. Hãy tạo một tài liệu hướng dẫn học với sự tổng hợp của các định dạng, dùng những khái niệm chính và hỗ trợ thông tin mà bạn rút ra từ tài liệu học. Bạn có thể viết nháp các tài liệu hướng dẫn học trên giấy, ra tay, hoặc dùng chương trình xử lý văn bản, bảng tính hoặc chương trình hướng dẫn học chuyên dụng trên máy tính để sắp xếp thông tin của mình.  Một số sinh viên nhận thấy viết lại các ghi chú và sắp xếp thông tin thành những hướng dẫn học viết tay sẽ giúp trí nhớ kết nối với thông tin một cách thực tế hơn so với đánh máy. Trong khi việc chép lại các ghi nhớ một cách máy móc sẽ không có hiệu quả, đọc và viết lại thông tin một cách chủ động có thể giúp bạn học gấp đôi: bạn vừa học thông tin một lần khi đọc và lần nữa khi viết.  Một cách khác là nếu bạn phải đánh vật với chữ viết xấu, hay đơn giản là thích làm việc trên máy tính hơn, thì cứ thoải mái đánh máy tài liệu hướng dẫn học của mình và làm cho nó trở nên sinh động như bạn muốn, in ra hoặc đọc trên điện thoại.

Summary: Chọn hình thức phù hợp với chức năng. Vẽ bản đồ khái niệm để nối các ý chính và ưu tiên thông tin. Dùng biểu đồ so sánh để làm nổi bật điểm khác biệt trong các khái niệm chính. Hãy dùng thẻ ghi thông tin hoặc thẻ khái niệm để ghi nhớ từ vựng. Viết bài tự kiểm tra để học. Học các hướng dẫn khác nhau.


Trước khi mua hàng, bạn cần kiểm tra để đảm bảo bao cao su vẫn còn hạn sử dụng. Tuyệt đối không mua hay sử dụng bao cao su đã hết hạn.   Hạn sử dụng thường bao gồm tháng và năm. Theo thời gian, bao cao su sẽ mất dần độ đàn hồi và dễ bị rách, do vậy bạn không nên dùng bao cao su đã hết hạn sử dụng. Bạn cần để bao cao su ở nơi mát mẻ, khô ráo, tránh xa nguồn nhiệt và ánh sáng mặt trời; không nhét vào ví để tránh khiến chúng nhàu nát. Không để bao cao su vào túi quần sau, bạn có thể sẽ ngồi lên và khiến chúng bị hỏng. Nhiệt độ trong xe có thể biến động từ nóng đến lạnh đến ẩm ướt và khiến bao cao su bị hư hại. Bạn tuyệt đối không nên dùng lại bao cao su. Bao cao su dùng lại nhiều lần dễ bị rách và dịch cơ thể còn sót lại có thể rò rỉ ra ngoài. Bao cao su sau khi dùng xong cần được bỏ đi và hãy sử dụng cái mới khi cần.

Summary: Kiểm tra hạn sử dụng trên vỏ hộp. Bảo quản bao cao su đúng cách. Không để bao cao su ở ngăn đựng đồ trên xe ô tô. Dùng bao cao su mới cho mỗi lần sử dụng.


Bắt đầu bằng cách viết tự do bài cảm nhận và đánh giá về ý tưởng của tác giả. Hãy cố diễn đạt thành lời điều mà bạn cho rằng tác giả đang cố làm và liệu bạn có đồng ý với tác giả hay không. Tiếp đến, tự vấn bản thân và giải thích vì sao bạn lại có suy nghĩ như vậy. Viết tự do là cách rất tuyệt để bắt đầu đưa ý tưởng của bạn lên mặt giấy cũng như vượt qua bế tắc ban đầu.  Khi hoàn thành, hãy đọc lại những gì bạn vừa viết. Xác định đâu là những cảm nhận tốt và thuyết phục nhất của bạn. Sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các luận điểm. Bài cảm nhận phải có tính bình phẩm và hàm chứa một số đánh giá dành cho tác phẩm. Nếu không, đó sẽ chỉ là một bản tóm tắt đơn thuần. Sau khi viết tự do xong, hãy xác định đâu là góc nhìn của bạn. Bạn cần không ngừng đặt câu hỏi đó cho bản thân trong lúc viết nháp phần cảm nhận có tính kết dính của mình.  Nghĩ về lý do tác giả viết bài hay câu chuyện này như cách mà họ đã làm. Vì sao họ lại sắp xếp mọi thứ theo cách cụ thể này? Nó có mối liên hệ thế nào với thế giới bên ngoài? Lúc này, khi đã viết nháp và tìm được góc nhìn, bạn có thể chuyển chúng thành lý luận. Bạn cần nói điều thú vị gì về tác phẩm bạn vừa đọc được? Hãy bắt đầu giải thích vì sao điều bạn nói là thú vị và quan trọng. Đây chính là cốt lõi bài cảm nhận. Hãy kết hợp mọi luận điểm, ý kiến, bình phẩm của bạn thành một khẳng định mà bạn có thể chứng minh được. Đó chính là luận đề của bạn. Luận đề là câu giải thích điều bạn sẽ phân tích, bình phẩm hay cố chứng minh về tác phẩm. Nhờ có nó, bài cảm nhận của bạn sẽ không đi lạc hướng. Bài viết cần tuân theo định dạng cơ bản của bài luận. Nó cần có mở bài, các đoạn thân bài và kết luận. Mỗi đoạn trong phần thân bài cần hỗ trợ trực tiếp cho luận đề. Các đoạn thân bài cần trình bày cảm nhận của bạn dành cho mỗi phần khác nhau của tác phẩm. Hãy sắp xếp các cảm nhận thành một vài chủ đề chung để có thể chuyển chúng thành các đoạn.  Ví dụ như, nếu viết cảm nhận về một chủ đề trong tác phẩm, bạn có thể chia các đoạn thành những phần trình bày về việc bối cảnh, nhân vật phản diện chính và hình ảnh ẩn dụ trong tác phẩm đã thành công hay thất bại thế nào trong việc truyền tải chủ đề của tác phẩm. Sau khi sắp xếp ý tưởng thành đoạn, bạn cần tìm trích dẫn hỗ trợ cho luận điểm của mình. Mọi khẳng định đều phải được chứng minh bằng tác phẩm. Hãy nhìn vào phần ghi chú để tìm trích dẫn hỗ trợ cho luận đề của bạn.  Viết nháp các đoạn giới thiệu trích dẫn, phân tích và bình phẩm về chúng. Các đoạn văn nên được bắt đầu bằng câu chủ đề. Tiếp đến, bạn phải xác định cách tổ chức đoạn văn của mình. Bạn có thể bắt đầu bằng những gì tác giả viết, tiếp đó là cảm nhận của bạn. Hoặc bạn có thể bắt đầu với tác giả, sau đó nêu lên cảm nhận của bạn trái ngược như thế nào. Nhìn chung, ở đây bạn nên bắt đầu với tác giả trước. Tiếp đến là cảm nhận của bạn. Một cách hiệu quả để suy nghĩ về việc tổ chức đoạn văn là: chi tiết, ví dụ/trích dẫn, bình phẩm/đánh giá, lặp lại.

Summary: Viết tự do. Quyết định góc nhìn của bạn. Xác định luận đề của bạn. Sắp xếp bài viết. Thu thập trích dẫn. Sắp xếp các đoạn văn.


Thực hiện bằng cách nhấp khung thoại màu trắng trên biểu tượng nền xanh lá cây. Biểu tượng nằm trên Màn hình chính.  Toàn bộ dữ liệu trong đoạn hội thoại này sẽ được xóa khỏi iPhone. Nếu bạn tải tập tin trong đoạn hội thoại vào Camera Roll (Cuộn Camera), chúng vẫn được lưu trữ trong đó.

Summary: Mở Tin nhắn iPhone. Lướt sang trái trên đoạn hội thoại mà bạn muốn xóa. Nhấp vào nút Delete (Xóa) xuất hiện.


Ăn uống theo cảm xúc hoặc ăn thoải mái uống cũng là phần ăn uống dinh dưỡng. Cố gắng tìm thực phẩm lành mạnh để thay thế cho loại thực phẩm không lành mạnh mà bạn đã ăn. Tra cứu công thức nấu ăn lần mạnh để nấu một số món bạn yêu thích, như vậy bạn sẽ không cảm thấy quá gò bó khi thực hiện theo kế hoạch ăn uống. Có thể hiện tại bạn ăn thực phẩm chiên cảm giác rất ngon, nhưng loại thực phẩm này không có ích cho cơ thể bạn trong tương lai. Dạ dày của bạn sẽ bắt đầu cảm thấy no nếu bạn ăn chậm lại. Bạn có thể trò chuyện với một ai đó, hoặc đặt nĩa xuống khi đang nhai, để dạ dày của bạn có thể kịp thời gửi tín hiệu no đến não bộ. Bạn phải biết rõ bạn định ăn gì, và đọc nhãn dinh dưỡng để đảm bảo thực phẩm bạn muốn ăn thuộc kế hoạch đề ra. Một số công ty với mục đích tiếp thị nên có thể thiết kế bao bì khiến bạn hiểu lầm, do đó bạn nên đọc kỹ phần chất dinh dưỡng. Chắc chắn có một số thức ăn rất hấp dẫn, do đó bạn phải tự kiểm soát bạn ăn thực phẩm này bằng cách tự nhủ "Tôi không ăn" thay vì "Tôi không thể ăn". Bằng cách thay đổi cách bạn nghĩ về thực phẩm sẽ giúp bạn kiểm soát lựa chọn thực phẩm bạn không thường xuyên ăn. Thay vì nghĩ về loại thực phẩm bạn không còn, thì hãy nghĩ về tất cả thực phẩm bạn đang bổ sung như trái cây, rau, protein nạc, vv. Chuyển suy nghĩ từ hạn chế loại thực phẩm nào đến bổ sung thêm loại thực phẩm nào có thể làm tạo ra khác biệt rất lớn. Ăn sáng, lên kế hoạch trước để bạn biết bạn sẽ ăn gì khi bạn cảm thấy đói, tránh ăn quá nhiều khi đang xem TV, và ăn thực phẩm lành mạnh đầu tiên. Ngoài ra, bạn có thể tập thói quen ăn các bữa ăn nhỏ hơn, hoặc đồ ăn nhẹ, trong suốt cả ngày thay vì 3 bữa ăn lớn. . Theo dõi cân nặng của mình để có thể kịp thời tinh chỉnh kế hoạch ăn uống nếu cần, và cũng giúp bạn bám sát kế hoạch đã đề ra. Những thực phẩm bạn có thể thấy trong tủ, hoặc có thể dễ dàng lấy được, có thể không phải luôn luôn là sự lựa chọn tốt nhất. Do đó, bạn nên đặt hoa quả trên quầy và rau cắt nhỏ trong tủ lạnh, như thế bạn có thể dễ dàng với lấy lựa chọn lành mạnh, để tránh trường hợp ăn thức ăn vặt không lành mạnh. Bỏ tất cả bánh quy và kem của bạn. Nếu bạn để thức ăn hấp dẫn trong tầm tay thì có thể bạn sẽ dễ dàng bị lôi kéo, cám dỗ. Đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn, giảm số lượng calo tiêu thụ ở mỗi bữa ăn. Luôn luôn ăn bằng dĩa hoặc đũa, để tránh trường hợp bạn mất tập trung có thể ăn hết một gói, hộp, hoặc bịch. Bạn có thể chia thức ăn nhẹ làm từng phần, và để chúng trong ngăn chứa thức ăn để ngăn chặn trường hợp bạn ăn quá mức quy định. Hiện tại có nhiều cửa hàng tạp hóa cũng chia sẵn thức ăn thành từng khẩu phần. Người ngủ đủ giấc có thể đốt cháy nhiều hơn 5% lượng calo so với những người thiếu ngủ hoặc ngủ không ngu giấc. Hơn nữa, ngủ đủ giấc cũng giúp bạn cần tăng cường đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn so với người ngủ ít hơn 6 giờ/đêm. Cuộc sống luôn có những điều bất ngờ. Đám cưới với đầy món ăn cuốn hút, tiệc sinh nhật, đồ ăn nhẹ trong ngày đi chơi, hay một bữa ăn ngoài đều là những dịp bạn khó có thể từ chối và đều có thể liên quan đến ăn, uống, và lượng calo mà không có trong kế hoạch của bạn.  Suy nghĩ theo nhiều cách khác nhau về những gì bạn có thể làm, và lên kế hoạch trước, do đó bạn sẽ sẵn sàng cho những thách thức trong thời gian tiếp đến.  Tránh suy nghĩ "hoặc tất cả hoặc không có gì". Đừng chỉ vì một lần đi lệch khỏi kế hoạch đề ra mà cho rằng bạn mất kiểm soát và muốn thay đổi. Nếu mắc sai lầm, sửa đổi và tiếp tục kế hoạch đề ra, đừng quá hà khắc với bản thân. Nói chuyện với bạn bè và gia đình về kế hoạch giảm cân của bạn để họ có thể giúp bạn tiếp tục tập trung vào mục tiêu đề ra. Bạn có thể rủ bạn bè cùng tham gia giảm cân chung với bạn. Ngoài ra, bạn có thể tham gia các nhóm giảm cân để được hỗ trợ, tư vấn, học hỏi kinh nghiệm của người đi trước cũng như nhận được khích lệ từ mọi người. Chia sẻ mục tiêu và thái độ nghiêm túc trong việc giảm cân của bạn cũng có thể giúp bạn phòng tránh trường hợp bị người khác rủ rê ăn uống, để không bị ảnh hưởng xấu.

Summary: Phá vỡ thói quen ăn uống cũ. Chú trọng đến lợi ích thực phẩm mang lại cho bạn về mặt thế chất. Ăn chậm. Đọc kỹ nhãn mác trên bao bì thực phẩm. Kiểm soát thèm ăn bằng cách thay đổi suy nghĩ về thực phẩm đó. Luyện tập ăn uống lành mạnh hàng ngày. Cân trọng lượng một lần/tuần. Dọn dẹp lại ngăn chứa thực phẩm và nhà bếp. Giảm cám dỗ. Dùng đĩa ăn có kích thước nhỏ hơn. Ngủ đủ giấc. Đừng từ bỏ nếu bạn mắc sai lầm. Yêu cầu giúp đỡ.


Mạnh mẽ có nghĩa là có quyền lực và khả năng gây ảnh hưởng đến cuộc sống của chính mình, trong khi yếu đuối có nghĩa là bất lực và không tự lo liệu được cho bản thân. Dù bạn đang trong hoàn cảnh nào thì cũng có những việc mà bạn có thể làm và cũng có những việc bạn không thể. Điều quan trọng là bạn phải tập trung vào những gì bạn "có thể" kiểm soát. Hãy tạo một danh sách về những khó khăn bạn đang gặp, sau đó tạo thêm một danh sách khác về những gì bạn có thể làm để thay đổi tình huống trở nên tốt hơn. Học cách chấp nhận danh sách thứ nhất (vì bạn không thể thay đổi được nó) và tập trung năng lượng để thực hiện danh sách thứ hai. Trong các nghiên cứu về những người có chỉ số AQ cao (chỉ số vượt khó), những người kiên cường không chỉ luôn tìm được các khía cạnh giúp họ có thể kiểm soát khi đối mặt với các khó khăn mà họ còn cảm thấy có trách nhiệm phải hành động để cải thiện tình huống, ngay cả khi khó khăn là do người khác gây nên. Ngược lại, những người có chỉ số AQ thấp lại bỏ qua cơ hội để hành động và không chịu trách nhiệm cải thiện tình huống, vì họ nghĩ rằng họ không phải là người tạo nên chúng, vì vậy họ cũng không phải là người phải thay đổi chúng. Đôi khi, chúng ta thực sự bất lực trong việc cố gắng thay đổi tình huống. Cho dù vậy, bạn vẫn có thể trở thành người kiểm soát vì dù thế nào thì bạn chính là người có thể kiểm soát thái độ của bản thân đối với cuộc sống. Như Victor Frankl đã từng có câu: "Những người đã từng sống trong các trại tập trung vẫn nhớ hình ảnh những con người đi qua các túp lều để an ủi người khác, cho đi mẩu bánh mì cuối cùng mà họ có. Số người này tuy không nhiều, nhưng họ là bằng chứng cho chúng ta thấy rằng một người có thể bị tước đi tất cả trừ một thứ: quyền tự do – quyền lựa chọn thái độ và hành vi trước bất kỳ tình huống nào xảy ra". Dù bạn đang phải đối mặt với khó khăn, hãy luôn lạc quan.   Nếu ai đó đang làm cuộc sống bạn khổ sở, đừng để họ đánh bại tinh thần bạn. Hãy tiếp tục tự hào, tin tưởng và hãy nhớ rằng không ai có thể lấy đi thái độ sống của bạn. Như Eleanor Roosevelt từng nói: "Không ai có thể làm bạn cảm thấy thua kém mà không được sự đồng ý của bạn". Cố gắng không để khủng hoảng hoặc khó khăn trên một phương diện của cuộc sống lan sang các phần khác. Ví dụ nếu bạn đang gặp khó khăn trong công việc, tránh tỏ thái độ cáu kỉnh đối với người bạn đời của bạn khi cô ấy/anh ấy không làm gì sai ngoài việc cố gắng giúp bạn. Loại bỏ ảnh hưởng của khó khăn bằng cách kiểm soát thái độ của bạn. Người kiên cường không biến thất bại thành thảm hoạ, cũng như họ không để các tiêu cực gây ảnh hưởng đến cuộc sống theo hiệu ứng domino.   Nếu có thể, hãy thuộc lòng Lời nguyện An tĩnh: "Xin ban cho con sự an tĩnh để chấp nhận những điều con không thể đổi thay, cam đảm để thay đổi những điều con có thể, và sự khôn ngoan để biết sự khác biệt giữa cả hai điều". Những người giàu cảm xúc xem mỗi ngày như một món quà. Và họ có gắng tận dụng triệt để món quà này. Bạn có còn nhớ khi bạn còn là một đứa trẻ, bạn thường tỏ ra thích thú trước những điều đơn giản nhất trong cuộc sống – nghịch lá rơi vào mùa thu, vẽ hình các con vật tưởng tượng, ăn bánh quy. Hãy là đứa trẻ ấy. Khả năng trở nên mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc của bạn phụ thuộc vào nó. Bạn đã vượt qua chặng đường khá dài thì bạn cũng có thể vượt qua thêm một ngày nữa. Và nếu bạn cố gắng từng ngày, hoặc từng phút, bạn có thể tồn tại trong hoàn cảnh khó khăn. Chắc chắn sẽ không dễ dàng, và bạn không phải là bất khả chiến bại, vì vậy hãy cố gắng từng chút một. Khi bạn cảm thấy như bạn sắp gục ngã, hãy nhắm mắt, và hít một hơi thật sâu. Hãy luôn nhớ các điều sau:   Không nên nghe lời những người chống đối bạn. Vì bất cứ lý do gì cũng sẽ luôn có người nghi ngờ bạn. Việc bạn cần làm đừng nghe họ nói, và cuối cùng, chứng minh cho họ thấy họ đã sai. Đừng để họ đánh cắp niềm tin của bạn chỉ vì họ bị mất niềm tin ở chính họ. Thế giới quanh bạn đang chờ đợi bạn thay đổi nó. Đừng do dự. Suy nghĩ về khoảnh khắc bạn thành công. Dùng chúng như động lực để tiếp tục cuộc hành trình. Dù khoảnh khắc ấy có là lúc bạn hoàn thành xuất sắc bài tập về nhà, là lúc bạn nói chuyện với một người đặc biệt, hoặc lúc bạn sinh con. Hãy để những khoảnh khắc này nuôi dưỡng khao khát để thúc đẩy bạn trở nên mạnh mẽ hơn và bình tĩnh hơn. Một khao khát được tái sinh! Cố gắng, cố gắng và tiếp tục cố gắng. Sẽ có những lúc bạn nghi ngờ bản thân vì bạn đã cố gắng nhưng không thành công. Nhưng bạn có biết rằng thất bại chỉ là một phần trong hành trình của bạn, chỉ là một chương trong cuốn sách. Thay vì đầu hàng vì bạn không thành công và cảm thấy thất vọng, hãy "nhìn xa trông rộng" hơn. Hãy tiếp tục cố gắng và nhớ rằng "thất bại là mẹ thành công". Những khiêu khích nhỏ trong cuộc sống – đồng nghiệp tra hỏi bạn, tài xế không đón bạn – có đáng để bạn quan tâm? Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi tại sao và liệu những điều này có quan trọng hay không. Hãy chú tâm đến những việc quan trọng trong cuộc sống của bạn và "bỏ ngoài tai" những chuyện nhỏ nhặt khác. Như Sylvia Robinson từng nói: "Nhiều người nghĩ rằng cố gắng nắm giữ sẽ làm họ mạnh mẽ - nhưng đôi khi buông tay mới chính là giải pháp". Dành thời gian cho bạn bè và gia đình, và những người ủng hộ bạn và có tinh thần lạc quan. Nếu không thể gặp họ, hãy kết bạn mới. Và nếu không tìm được ai, bạn có thể giúp đỡ những người đang cần trợ giúp hơn bạn. Đôi khi chúng ta cảm thấy bất lực trong việc cải thiện tình huống trở nên tốt hơn, chúng ta có thể tìm thấy sức mạnh trong việc giúp người khác cải thiện cuộc sống của họ. Không có nghi ngờ gì – con người là động vật có tính xã hội. Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng giao tiếp xã hội là một nhân tố quan trọng để cải thiện sức khoẻ tình cảm và thể chất.  Nếu bạn cảm thấy bạn đang gặp khó khăn trong giao tiếp xã hội, bạn có thể tìm sự giúp đỡ. Sau đây là các gợi ý để bạn bắt đầu:  Có một cuộc trò chuyện thực sự với một ai đó Vượt qua sai lầm của bản thân – đừng để sai lầm gây ảnh hưởng đến bạn! Vượt qua một cuộc chia tay Vượt qua tính nhút nhát Hành động như một người hướng ngoại Nghe có vẻ dễ phải không? Tuy nhiên chúng ta thường bỏ qua nguyên tắc này vì tưởng chừng như chúng khó để thực hiện. Hoặc là chúng ta thường làm việc quá sức và thường xuyên đi nhiều nơi, hoặc chúng ta lười biếng quá mức cho phép và nằm ườn như hà mã, thờ ơ trước vô vàn cơ hội. Cân bằng giữa công việc và giải trí, nghỉ ngơi và vận động sẽ cho phép bạn trân trọng những khoảnh khắc bạn có. Bạn sẽ không lâm vào tình cảnh "đứng núi này trông núi nọ" một khi bạn không "dậm chân tại chỗ". Cuộc sống tuy khó khăn, nhưng nếu bạn chú ý, bạn sẽ nhận thấy cuộc sống đem lại vô vàn điều đáng trân trọng. Ngay cả khi những việc làm bạn hạnh phúc trong quá khứ đã qua đi, đâu đó vẫn còn đọng lại nhiều điều mà bạn cần cảm kích. Niềm vui mà thế giới xung quanh tặng cho bạn sẽ là nhiên liệu để tiếp sức cho bạn vượt qua thời điểm khó khăn nhất, vì vậy hãy quan tâm đến những gì bạn có và tận hưởng giá trị của chúng. Có thể bạn không có áo mới, hoặc không đạt được những điều bạn muốn, nhưng ít ra bạn cũng còn có máy vi tính có kết nối internet để dùng. Nhiều người khác không thể đọc chữ, không có máy vi tính, và thậm chí không có nhà để ở. Hãy suy nghĩ xem. . Charlie Chaplin biết diễn hài. Ông từng nói: "Cuộc sống là một bi kịch khi nhìn cận cảnh, nhưng nếu bạn nhìn từ xa thì cuộc sống là một vở hài kịch".  Thật dễ dàng để chúng ta thu mình vào những bi kịch nhỏ trong cuộc sống khiến chúng ta hành động nhỏ nhen. Nhưng bạn hãy lùi lại một bước và nhìn cuộc sống một cách triết lý hơn, tinh nghịch hơn, lãng mạn hơn. Điều kỳ diệu, khả năng phi thường, sự phi lý của cuộc sống – đủ để làm bạn có thể cười to và nhận ra rằng bạn may mắn như thế nào. Thành thật mà nói, cuộc sống sẽ "náo nhiệt" hơn nếu bạn không quá quan trọng hoá mọi vấn đề. Cho dù vui vẻ và hạnh phúc không phải là tất cả mọi thứ mà cuộc sống đem lại, chúng cũng góp phần khá quan trọng. Nếu bạn đang trong tâm trạng đau buồn và bạn mất kiểm soát, hãy đối mặt với nó. Và nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng khó khăn nào rồi cũng qua đi.

Summary: Hãy nhớ rằng bạn là người kiểm soát. Lựa chọn thái độ sống. Tái khám phá niềm đam mê đối với cuộc sống. Tin ở chính mình. Hãy khôn ngoan trong việc lựa chọn. Tìm sự giúp đỡ ở người bạn yêu quý. Cân bằng giữa công việc và giải trí, nghỉ ngơi và vận động. Hãy biết ơn những gì bạn có. Đừng quan trọng hoá vấn đề Hãy nhớ rằng không có gì là vĩnh cửu.


Có lẽ bạn cảm thấy cô đơn vì bạn không tự tin với kỹ năng giao tiếp. Rèn luyện kỹ năng giao tiếp như mỉm cười với mọi người, đưa ra lời khen ngợi hay trò chuyện với người bạn gặp hàng ngày (nhân viên bán hàng tạp hóa, nhân viên pha chế, đồng nghiệp).   Nếu bạn gặp tình huống mới, tiếp cận người nào đó và bắt đầu trò chuyện. Hãy nói “Tôi chưa tới đây bao giờ, còn bạn thì sao? Nó như thế nào?” Người đó có thể giúp bạn hoặc bạn sẽ thấy thoải mái khi hai người cùng nhau làm điều gì mới mẻ. Hãy nhớ giao tiếp cởi mở với ngôn ngữ cơ thể. Tư thế khom vai, nhìn xuống dưới, tránh giao tiếp bằng mắt hay vắt chéo người khiến bạn trông khó tiếp cận. Hãy mỉm cười, tư thế cởi mở (không bắt chéo chân hoặc tay) thẳng lưng và đối mặt với người bạn nói chuyện.  Tìm những điểm để lấy lòng tin ở người khác. Đừng chỉ khen ngợi vẻ ngoài ("Tôi thích chiếc áo len của bạn"), mà hãy nói "Bạn luôn đầu tư thời gian để kết hợp phụ kiện." Nếu bạn biết rõ về người đó, hãy khen họ tốt bụng và thông minh. Tìm hiểu thêm các phương pháp cải thiện kỹ năng giao tiếp từ các bài tham khảo trên mạng. Tương tác với người khác không chỉ đơn giản là phát ngôn sao cho phù hợp. Rèn luyện kỹ năng lắng nghe bằng cách tập trung hoàn toàn vào người đang nói. Đừng cố gắng hay sắp đặt phản hồi hoàn hảo hoặc đợi để tiếp lời, như vậy thì bạn chỉ tập trung vào bản thân chứ không phải người nói. Thay vào đó, khích lệ đối phương chia sẻ và thể hiện sự thích thú khi được nghe câu chuyện của họ.  Kết hợp cử chỉ giao tiếp không thành lời với kỹ năng lắng nghe bằng cách gật đầu, giao tiếp bằng mắt, đưa ra hồi đáp nhỏ như “tôi hiểu rồi” hoặc “à ra vậy.”  Tham khảo một số lời khuyên để hình thành kỹ năng lắng nghe trong bài viết Cách để trở thành người biết lắng nghe. Tìm người có chung sở thích hoặc người có thể hòa hợp. Đặt câu hỏi để tìm hiểu về người đó (hỏi về gia đình, vật nuôi, sở thích, v.v. ), đảm bảo rằng đối phương cũng muốn tìm hiểu về bạn.  Gặp gỡ mọi người bằng cách tham gia tình nguyện. Nếu bạn yêu động vật, hãy làm tình nguyện tại khu bảo tồn hoặc trạm cứu hộ động vật. Bạn chỉ gặp những người yêu động vật và ngay lập tức có điều gì đó kết nối với bạn. Tìm nhóm người có chung sở thích ở khu bạn sống. Nếu bạn thích đan lát thì chắc hẳn có nhiều người cùng sở thích ở quanh bạn. Hãy thử tìm một nhóm nhỏ trên mạng và tham gia cùng họ. Bạn muốn tìm hiểu thêm phương pháp làm quen với mọi người? Hãy đọc bài viết Cách để kết bạn. Điều quan trọng là phải có tình bạn vững chắc ở nơi bạn sống. Tình bạn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và ủng hộ bạn suốt đời. Tìm kiếm người mà bạn tin tưởng, người thủy chung và khích lệ bạn. Đảm bảo rằng bạn cũng có những phẩm chất trên, hãy là người đáng tin, trung thành và khích lệ bạn bè trong cuộc sống.  Hãy là chính mình. Nếu bạn không thể là "chính mình" khi ở bên bạn bè thì có thể họ không phải là những người bạn đích thực. Bạn bè sẽ đánh giá cao bạn. Nếu bạn gặp rắc rối khi kết nối với họ hoặc cảm thấy bạn đang cố gắng quá sức, hãy tìm một người bạn mới. Luyện tập để trở thành người bạn như mong muốn. Nghĩ về phẩm chất bạn mong muốn ở một người bạn, và làm điều tương tự với mọi người trong cuộc sống. Nhận nuối hcó hoặc mèo (hoặc động vật khác) từ trạm cứu hộ sẽ mang tới lợi ích lớn cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là sự đồng hành. Những người nuôi thú cưng thường ít bị trầm cảm và có khả năng đối phó với căng thẳng tốt hơn, đồng thời họ cũng ít khi lo âu.  Đến trạm cứu hộ động vật ại địa phương và giúp huấn luyện chó, mèo bị bỏ rơi. Nếu có thể, bạn nên nhận nuôi một chú chó. Tất nhiên, nhận nuôi chó là một trách nhiệm lớn. Đảm bảo rằng bạn có thể điều chỉnh lịch làm việc để dành cho thú cưng một cuộc sống yêu thương và đầy đủ. Đôi khi nỗi đau của sự cô đơn có thể gây tổn thương và bạn khó có thể tự mình vượt qua. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn vượt qua lo âu xã hội, tìm hiểu cảm giác bị phản bội và mất lòng tin trong quá khứ, cải thiện kỹ năng giao tiếp và hỗ trợ bạn tiếp tục cuộc sống. Tìm gặp chuyên gia trị liệu có thể là bước đầu nâng cao vị thế trong cam kết với cuộc sống mà bạn muốn. Bạn có thể tham khảo các bài viết trên mạng về cách chọn bác sĩ trị liệu.

Summary: Hình thành kỹ năng giao tiếp. Trở thành người biết lắng nghe. Gặp gỡ mọi người trong cộng đồng. Chọn bạn tốt. Nhận nuôi thú cưng. Tiếp nhận điều trị.


Hoàn thành mục tiêu không phải là việc dễ dàng. Hãy giữ lòng nhiệt huyết và tiếp tục phấn đấu hướng tới các mục tiêu trong các thời điểm thử thách. Những người gan dạ thường có nhiều khả năng thành công vì ngọn lửa nhiệt tình tiếp thêm sức mạnh cho họ, và họ không chịu đầu hàng hoặc nhân nhượng!    Nếu đã mất đi lòng nhiệt huyết, bạn hãy nhắc bản thân về lý do khiến bạn coi trọng việc vươn đến tiềm năng toàn vẹn, và điều gì khiến trước đây bạn tha thiết muốn hoàn thành các mục tiêu của mình. Hãy tự hỏi việc nhận ra tiềm năng của bạn có tác động tích cực như thế nào đến bạn và những người khác. Phải mất nhiều giờ thực hành mới có thể thành thạo trong một lĩnh vực nào đó; việc nhận ra tiềm năng đầy đủ của mình có thể còn mất nhiều thời gian hơn thế. Mặc dù các nghiên cứu gần đây hoài nghi về “nguyên lý 10.000 giờ”, nhưng sự thực là bạn không thể nắm vững một điều gì đó mà không phải thực hành và làm việc bền bỉ. Thay vì chỉ nghĩ về mục tiêu cuối cùng, bạn hãy tập trung vào những tiến bộ từng ngày hoặc từng tuần của mình.  Để khỏi nản chí, bạn hãy nghĩ về những người khác, chẳng hạn như Henry Ford hoặc Dr. Seuss, hai nhân vật đã từng phải đối mặt với những thất bại và những khó khăn ban đầu, nhưng họ vẫn phấn đấu một cách bền bỉ và đã đạt được mục tiêu của mình.  Để có lòng kiên nhẫn, bạn hãy tự nhủ rằng việc nhận biết tiềm năng toàn diện là một quá trình lâu dài, và mục tiêu cuối cùng không phải là điều duy nhất quan trọng. Nếu cảm thấy mình quá thiếu kiên nhẫn và nản lòng, bạn hãy thử tạm dừng và nghỉ ngơi. Sau thời gian nghỉ ngơi, bạn có thể làm việc hiệu quả hơn, thay vì cứ làm việc không ngừng nhưng năng suất thấp mà lại phải đối mặt với nguy cơ kiệt sức. Tránh lo lắng quá mức về thất bại. Từ “thất bại” ám chỉ rằng bạn mãi mãi không thành công, và nó quy kết cho bản thân bạn. Điều này là không đúng. Thay vì thế, bạn hãy nghĩ rằng bạn có thể học được từ những sai lầm của mình. Thành công thường đến từ hàng loạt những thử nghiệm. Lần thử thứ hai mươi hoặc thậm chí thứ một trăm của bạn có thể là thời điểm bạn gặt hái thành công.  Hãy nghĩ về tấm gương của nhà phát minh Myshkin Ingawale. Ông có ý tưởng muốn phát triển công nghệ để giúp giảm tỷ lệ tử vong mẹ ở vùng nông thôn Ấn Độ. Ông đã thử nghiệm 32 lần và cũng thất bại 32 lần mới hoàn thành được mục tiêu của mình. Nhưng hiện giờ công nghệ của ông đã giảm được tỷ lệ tử vong với số dân mà ông nhắm tới xuống còn một nửa.  Tự hỏi bản thân về điều xấu nhất có khả năng xảy ra nếu bạn thử nghiệm nhưng không thành công? Đa số thất bại không gây ra hậu quả tệ đến thế. Nếu vậy thì có gì phải sợ? Thực tế là nhiều người thường hay thổi phồng cảm giác thất vọng của mình sau khi không đạt được một mục tiêu; bạn hãy nhớ điều đó nếu bạn đang lo lắng về việc thử nghiệm không thành công. Bạn đang phấn đấu để trở thành con người tốt hơn, và bạn nên tự hào về điều đó. Khi đối mặt với những thời điểm khó khăn, bạn hãy dành một khoảnh khắc để tự hào về những nỗ lực của mình và sự tiến bộ mà bạn đạt được trên con đường phát huy tiềm năng. Nhờ đó bạn có thể vững tin và bền chí vượt mọi cam go mà bạn gặp phải trên hành trình của mình. Nếu khó có cảm giác tự hào về những thành quả của mình, bạn hãy tự viết cho mình một bức thư như viết cho một người bạn. Tưởng tượng rằng người bạn đó làm công việc bạn đang làm. Chắc bạn tự hào về cô ấy chứ? Có lẽ bạn sẽ động viên cô ấy hãy tiếp tục bước tới và nói rằng cô ấy đang làm một việc tuyệt vời. Vậy thì tại sao bạn lại không đối xử tốt với bản thân mình như thế? Nhờ cảm giác yêu thương và hạnh phúc được nâng lên từ sự hỗ trợ của gia đình, bạn bè và mọi người trong mạng lưới xã hội của mình, bạn sẽ được tiếp sức khi đương đầu với áp lực có thể xuất hiện trong thời gian bạn gắng hết sức để hoàn thành mục tiêu. Con người có thể “lây nhiễm” cảm xúc cũng như chúng ta mắc bệnh cảm cúm. Hãy bao bọc quanh mình với những người tích cực và đang nỗ lực hướng tới mục tiêu của họ. Những khát vọng và sự tích cực của họ sẽ “lan truyền” sang bạn.

Summary: Hãy tỏ ra can đảm. Kiên nhẫn và đừng nản chí. Chiến đấu với nỗi sợ. Hãy tự hào về những thành quả của mình. Tìm hỗ trợ từ xã hội.


Bác sĩ có khả năng cung cấp cho bạn thông tin cụ thể liên quan đến giới hạn về loại thực phẩm, và về kết cấu của món ăn mà bạn nên tiêu thụ (mềm và nhão hay nhuyễn và loãng). Bác sĩ cũng sẽ cho bạn biết về khoảng thời gian bạn cần phải theo sát chế độ ăn uống đã được điều chỉnh.  Nhờ bác sĩ nêu rõ thực phẩm mà bạn có thể và không thể ăn. Tốt nhất là bạn nên thu thập thêm nhiều thông tin và hiểu rõ nó hơn là ăn một thứ gì đó có thể gây đau đớn hoặc gây tổn hại nhiều hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo xem liệu bạn có đang gặp phải nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng, hay liệu bạn có nên tiêu thụ một nhóm thực phẩm cụ thể nào đó mỗi ngày hay phải hoàn toàn tránh xa nó. Đến gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng đã đăng ký cũng khá hữu ích. Họ có khả năng thiết lập chế độ ăn uống đặc biệt dành riêng cho vấn đề của bạn, và cung cấp cho bạn gợi ý về loại thực phẩm hoặc xây dựng kế hoạch ăn uống phù hợp với bạn. Bạn nên nhờ bác sĩ giới thiệu. Sở hữu kế hoạch ăn uống sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn khi đang trong chế độ dinh dưỡng giới hạn hoặc đã được điều chỉnh. Nó sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ về kế hoạch ăn uống mỗi ngày và cung cấp cho bạn cấu trúc về một chế độ dinh dưỡng hợp lý.  Viết ra bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ cho một tuần phù hợp với tình hình của bạn. Bạn có thể sáng tạo với nhiều công thức nấu ăn khác nhau – đặc biệt nếu bạn đang phải tuân theo chế độ dinh dưỡng đã được điều chỉnh trong một khoảng thời gian dài. Ví dụ về bữa ăn với các món ăn mềm bao gồm: yến mạch cho bữa sáng, bò hầm cho bữa trưa, bánh mì dùng kèm nước sốt và một ít bông cải xanh hấp cho bữa tối. Ví dụ cho bữa ăn với các món ăn loãng hoặc nhuyễn gồm có: sữa chua với đào nghiền cho bữa sáng, sinh tố rau xanh (với sữa tươi, hoa quả đông lạnh, rau diếp, và bột protein) cho bữa trưa, súp đậu đen cho bữa tối. Có lẽ bác sĩ sẽ có sẵn thực đơn món ăn mẫu. Bạn nên hỏi xem liệu bạn có thể đem bản sao thực đơn về nhà để bắt chước hoặc để bắt đầu trong một vài ngày hay không. Sau khi viết ra kế hoạch ăn uống và trò chuyện với bác sĩ, bạn nên đi chợ hoặc đi siêu thị để mua thực phẩm phù hợp với chế độ dinh dưỡng của bạn. Hành động này sẽ giúp bạn dễ dàng tuân theo chế độ ăn uống đã được điều chỉnh hơn.  Bạn nên nhớ rằng một vài kỹ thuật nấu ăn khác nhau có thể được sử dụng để biến thực phẩm cứng hoặc sệt thành loại có kết cấu an toàn để bạn tiêu thụ. Ví dụ, bạn có thể nấu táo thành nước sốt táo hoặc thành món táo nhuyễn để dễ nhai và nuốt. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc tìm mua thực phẩm đã có sẵn hình dạng như bạn cần và không đòi hỏi nhiều thời gian nấu nướng. Nếu bạn chỉ được phép dùng thức ăn đã được nấu nhuyễn hoặc loãng, bạn có thể mua: súp có hàm lượng natri thấp như súp cà chua, súp bí đỏ hoặc súp đậu đen hoàn toàn đã được chế biến thành món ăn loãng sánh mịn. Nếu bạn có thể tiêu thụ thức ăn toàn phần, nhưng chúng cần phải mềm hoặc nhão, bạn có thể mua: hoa quả hoặc rau củ đông lạnh (một khi được nấu và hâm nóng kỹ, chúng sẽ trở nên rất mềm và dễ nhai), hoặc súp và món hầm từ quầy nấu chín của siêu thị. Tìm mua dụng cụ nấu ăn phù hợp sẽ giúp bạn dễ dàng theo sát chế độ dinh dưỡng giới hạn hoặc đã được điều chỉnh. Ngoài ra, chúng sẽ cung cấp cho bạn sự linh hoạt trong việc lựa chọn sản phẩm để bạn có thể chuẩn bị nhiều món ăn hơn ở nhà.  Máy chế biến thực phẩm là công cụ rất tốt có thể giúp bạn nghiền nhỏ sản thức ăn hoặc biến chúng trở nên nhuyễn như nước sốt sệt. Bạn cũng có thể sử dụng nó để xay nhuyễn rau củ quả hoặc để thái nhỏ thực phẩm giàu protein (như hải sản, thịt gà, hoặc thịt đỏ). Đây sẽ là công cụ khá tốt nếu bạn có thể dùng thức ăn đã được thái nhỏ và không nhất thiết phải xay nhuyễn mọi thứ. Sử dụng máy xay sinh tố cũng là ý hay nếu bạn phải ăn thức ăn được xay nhuyễn hoàn toàn hoặc loãng. Bạn có thể cho nhiều thứ khác nhau vào máy xay để chế biến món ăn loãng. Nó cũng là công cụ khá tuyệt vời vì bạn có thể biến nhiều loại thực phẩm cứng hoặc thô thành sinh tố hoặc thức uống. Ví dụ, bạn có thể xay rau diếp sống thành sinh tố và nó vẫn sẽ được xay nhuyễn hoàn toàn. Một chiếc nồi hầm hoặc nồi nấu chậm là dụng cụ rất thích hợp cho người đang tìm cách để chế biến món ăn mềm, nhão, hoặc sánh mịn. Những loại máy này thường nấu chậm với nhiệt độ thấp trong cả ngày và bạn có thể dễ dàng nuốt thức ăn mà không cần phải nhai nhiều, hoặc chỉ cần nhai bằng nướu.

Summary: Trao đổi với bác sĩ. Viết ra kế hoạch ăn uống. Đi chợ. Tìm mua dụng cụ nấu ăn phù hợp.


Bạn cần để người nhận email biết làm cách nào bạn tìm ra thông tin liên lạc của họ. Như vậy bạn mới có thể cho họ thấy bạn đã tiếp cận những kênh thông tin phù hợp để liên lạc với họ.  "Trưởng phòng của ông bà đã cho tôi địa chỉ email này" "Tôi tìm thấy địa chỉ email này trên trang web của ông bà" "Ông B khuyên tôi nên liên lạc với ông bà" Gợi lại trí nhớ của người kia có thể khiến họ quan tâm hơn.  "Chúng ta đã nói chuyện đôi chút ở hội nghị tuần trước" "Chúng ta đã nói chuyện trên điện thoại hôm qua" "Tôi đã xem bài thuyết trình của ông/bà trên..." Từ đó giúp bạn có mối liên hệ với người nhận email và tránh cho email công việc không quá cứng nhắc. Để xác định những sở thích chung, bạn có thể cần tìm hiểu thêm một chút về người nhận. Bạn có thể tìm hiểu trên các kênh như Facebook, Twitter, và LinkedIn.  Đảm bảo bạn cho người nhận biết bạn đã tìm thông tin về sở thích này ở đâu, nếu không bạn sẽ bị coi là một kẻ bám đuôi. Nếu có thể, nên cố gắng tìm sở thích chung có liên quan đến công việc, như một vấn đề nào đó trong lĩnh vực của bạn hoặc một đam mê công việc mà cả hai cùng theo đuổi. Đừng kéo quá dài bức email sau đó mới đề cập đến lý do viết thư. Không ai muốn đọc một bức email dài vài đoạn trước khi họ thấy xuất hiện bất cứ điểm tương đồng nào. Bạn nên giải thích rõ ràng và thẳng thắn về điều bạn muốn và lý do bạn liên lạc với người nhận về vấn đề đó. Nếu bạn hỏi xin lời khuyên hoặc đặt ra yêu cầu, cần chắc chắn đó là lời thỉnh cầu có thể nằm trong tầm với, đặc biệt nếu đây là lần đầu tiên bạn liên lạc.  "Tôi có hứng thú tìm hiểu thêm về..." "Tôi muốn gặp ông/bà để thảo luận thêm về..." "Tôi muốn xin ý kiến ông/bà về vấn đề..." Viết email vòng vo có thể khiến người nhận mất hứng thú hoặc quên mất lý do cơ bản bạn muốn viết email cho họ là gì. Nên viết một bức email giới thiệu thật đơn giản và chỉ nên đề cập một vấn đề với người nhận.

Summary: Giải thích làm cách nào bạn biết được địa chỉ email của người nhận. Nói về cuộc gặp gỡ lần trước của hai người (nếu có thể). Chia sẻ một sở thích chung (không bắt buộc). Đưa ra lý do liên lạc. Chỉ tập trung vào một chủ đề.


Có thể bạn nghĩ rằng tỏ ra ngang bướng với thầy dạy Hóa là vui và hay lắm, nhưng khi công bố điểm giữa kỳ và điểm C+ của bạn không được làm tròn thành B- thì bạn sẽ nghĩ khác. Có thể bạn không yêu quý tất cả các thầy cô giáo, nhưng sẽ rất có lợi khi bạn cư xử lễ phép với họ, đến lớp đúng giờ, và ít nhất thì cũng tỏ ra chăm chú vào bài học. Ngủ trong lớp là điều hoàn toàn nên tránh. Khi nộp hồ sơ vào đại học, bạn sẽ cần nhiều thư giới thiệu của các giáo viên, vì vậy tốt hơn là bạn nên sớm tạo dựng mối quan hệ tốt với các thầy cô. Nếu muốn thành công trong năm đầu tiên ở trường trung học, bạn sẽ phải biết thói quen nào có hiệu quả hoặc không hiệu quả khi ôn tập trước một kỳ thi quan trọng. Có phải bạn học tốt nhất vào những lúc rảnh rỗi, ngay sau khi từ trường về nhà, hay vào ban đêm trước khi đi ngủ? Bạn có thích nghe nhạc hoặc nhấm nháp đồ ăn vặt trong khi học không, hay bạn không thích gì hơn là bầu không khí yên tĩnh và một tách trà? Hãy tìm một thời gian biểu thích hợp với mình ngay từ đầu và bám sát vào đó.  Nếu cảm thấy mình học nhóm tốt hơn, bạn hãy tìm một nhóm gồm những bạn có tinh thần học tập để tiếp động lực cho nhau. Chỉ nên chọn phương pháp này nếu bạn nghĩ rằng nó thực sự có hiệu quả. Rèn luyện kỹ năng ghi chép giỏi. Các ghi chép trong lớp sẽ có ích khi bạn ôn tập trước kỳ thi. Tất nhiên là bạn cần tránh thức trắng đêm để học bài, vì bạn sẽ cảm thấy hoảng loạn, sợ hãi và kiệt sức vào ngày thi. Bạn nên phân bổ thời gian để ôn tập ít nhất là nhiều ngày trước một kỳ thi quan trọng. Cố gắng xem lại bài mỗi ngày một ít. Thật khó mà buộc bản thân phải ôn bài mỗi ngày nửa tiếng trong hai hoặc ba tuần trước kỳ kiểm tra… nhưng hãy thử tưởng tượng sẽ ra sao nếu bạn phải dồn từng ấy thời gian vào đêm trước khi thi. Hơn nữa, bạn sẽ nhớ bài tốt hơn khi học mỗi ngày. Điều này có vẻ hiển nhiên nhưng thực ra lại không đơn giản. Bạn không nên làm bài tập vào buổi sáng khi ngồi trên xe buýt đến trường hoặc làm ngay trong lớp học. Chọn thời gian siêng năng làm bài tập ngay sau khi từ trường về nhà, vào giờ tự học trên lớp hay khi về nhà sau các hoạt động ngoại khóa. Đảm bảo hoàn thành tốt bài tập thay vì chỉ làm qua loa và bỏ sót những nội dung quan trọng. Hơn nữa, sự rèn luyện này cũng giúp bạn ôn tập cho kỳ thi. Nếu gặp khó khăn với bài tập về nhà, bạn đừng ngại ngùng đăng ký các lớp phụ đạo sau giờ học. Thái độ tích cực tham gia trong lớp không chỉ giúp bạn khỏi ngủ gật và được thầy cô quý mến hơn mà còn khiến bạn hào hứng hơn về nội dung đang học và thích thú đến lớp hơn. Bạn không cần phải trả lời tất cả các câu hỏi giáo viên đặt ra hoặc liên tục nêu ý kiến, nhưng thỉnh thoảng bạn nên phát biểu để thầy cô thấy rằng bạn hiểu bài. Việc tích cực tham gia xây dựng bài cũng giúp bạn làm bài thi tốt hơn. Bạn sẽ hiểu rõ bài hơn nếu chú tâm hơn vào bài học. Tuy rằng không nhất thiết phải lập một danh sách 10 trường đại học đáng mơ ước nhất trong năm đầu tiên ở trường trung học, nhưng bạn nên có ý tưởng về trường đại học nào mình sẽ nộp hồ sơ xin học, hoặc ít nhất là biết mức độ cạnh tranh của trường đó. Nói chung, để xin vào trường đại học 4 năm, bạn sẽ phải nộp bảng thành tích học tập, chứng chỉ ngoại ngữ, 2-3 thư giới thiệu của giáo viên, bài tự luận và giấy xác nhận các hoạt động ngoại khóa từ các đội thể thao đến các tổ chức tình nguyện.  Nếu bạn tham gia các câu lạc bộ và đội thể thao trong năm đầu tiên ở trường, bạn sẽ có thời gian để phát triển các kỹ năng và tìm một ví trí lãnh đạo trong năm học thứ ba hoặc năm cuối. Nếu bạn không có hoạt động ngoại khóa nào cho đến khi bắt đầu vào năm thứ ba rồi đột nhiên tham gia hàng chục câu lạc bộ thì sẽ bị nghi ngờ. Bạn có thể nghĩ về trường đại học, nhưng đừng quá ám ảnh. Một điểm số hay thứ hạng nào đó sẽ không ảnh hưởng đến hồ sơ nhập học đại học của bạn, và vẫn còn nhiều trường khác nữa mà bạn có thể học. Nếu muốn vào học trường đại học nào đó, bạn hãy tìm hiểu các yêu cầu của họ để biết sơ lược về các tín chỉ mà bạn cần đạt được. Tốt hơn là bạn nên hoàn thành các tín chỉ đó trước thay vì đợi đến năm cuối mới học dồn. Bạn có nhớ bìa hồ sơ hồi năm lớp tám mà bạn từng đựng toàn bộ tài liệu cho tất cả các môn học không? Bìa hồ sơ mà đến cuối năm bị rách ra làm đôi và nằm dưới gầm giường cả tuần khiến bạn thi trượt cả hai môn ấy? Đó là kiểu học tài tử mà bây giờ bạn phải chỉnh đốn lại. Bìa hồ sơ đựng mọi thứ sẽ không có hiệu quả ở trường trung học, vì vậy bạn cần đảm bảo sử dụng một bìa hồ sơ cho mỗi môn học (hoặc hai môn chung một bìa hồ sơ), nhiều vở ghi chép và cặp tài liệu cho mỗi lớp. Dán nhãn cẩn thận cho từng bìa hồ sơ và mỗi ngày kiểm tra lại để đảm bảo là bạn không làm mất tài liệu nào.  Giữ cho tủ đựng đồ gọn gàng cũng là một phần của thói quen ngăn nắp. Nhớ xếp sách gọn gàng trong tủ, không ném bừa vào tủ. Lập lịch học. Điều này sẽ giúp bạn biết tuần nào sẽ có nhiều việc phải làm để chuẩn bị trước cho các bài kiểm tra và các sự kiện khác. Một số trường sẽ cung cấp lịch học cho học sinh, bạn hãy nhớ tận dụng nếu được phát lịch học. Nếu giáo viên có yêu cầu đặc biệt về cặp tài liệu, bìa hồ sơ hay vở ghi chép, bạn nên làm theo yêu cầu của thầy cô và sử dụng trong ít nhất vài tháng đầu trong năm học, Nếu nhận thấy phương pháp đó không có hiệu quả, bạn hãy nói chuyện với thầy cô và thử xin phép được dùng cách khác. Đúng vậy đấy. Bạn đừng chỉ toàn chơi với những người cứ tưởng rằng "IQ" là họ hàng của người ngoài hành tinh. Bạn bè của bạn không nhất thiết phải có trí tuệ xuất chúng như Einstein, nhưng sẽ rất tốt nếu trong nhóm của bạn có những người thông minh và truyền cảm hứng. Họ có thể hỗ trợ bạn trong học tập, mách bạn vài mẹo làm bài tập và giúp đỡ bạn đối phó với sự căng thẳng trước khối lượng bài vở. Tuy nhiên, bạn cũng không nên làm thân với những bạn học giỏi chỉ vì bạn nghĩ rằng họ có thể giúp mình đạt được điểm cao hơn. Không ai muốn bị lợi dụng cả, và họ sẽ sớm phát hiện ra nếu mục đích duy nhất của bạn chỉ là tìm lợi ích từ họ. Hãy cố gắng nuôi dưỡng một mối quan hệ cân bằng với các bạn ấy – biết đâu họ sẽ trở thành những người bạn tốt của bạn! Hơn nữa, việc làm bạn với những người thông minh cũng khiến bạn trở nên thông mình. Ai mà chẳng muốn như vậy cơ chứ? Nói một cách nghiêm túc, thái độ này sẽ khiến bạn ân hận cả đời. Phải, bạn có thể bất cần khi ở trường trung học, nhưng sẽ ra sao nếu đến khi thi đại học bạn còn ghi sai cả tên của mình trong kỳ thi tuyển? Tuy rằng đời sống xã hội là quan trọng, nhưng bạn đừng quên rằng học vấn cũng quan trọng không kém – thậm chí còn cần thiết hơn, vì nó sẽ tạo nền tảng cho cuộc sống của bạn sau này. Đừng giấu trí thông minh của mình chỉ vì bạn nghĩ rằng nếu ngơ ngác không biết gì thì bạn sẽ được mọi người quý mến hơn. Bây giờ thì việc đó không còn đúng nữa. Những người bạn thực sự sẽ quý bạn cho dù bạn có tên trên bảng danh dự hay đứng ở thứ hạng cao trong trường.

Summary: Tôn trọng giáo viên. Lập kế hoạch học tập nghiêm túc của riêng bạn. Làm bài tập về nhà. Tham gia xây dựng bài trong lớp. Bắt đầu nghĩ về trường đại học – nhưng đừng nghĩ nhiều quá. Hết sức tránh nhồi nhét tài liệu trong "bìa hồ sơ đựng mọi thứ". Tập thói quen ngăn nắp. Chơi chung với một vài người thông minh. Đừng ra vẻ mình không cần học giỏi.


Sau khi ngồi thoải mái, bạn có thể đặt túi chườm đá lên phần lưng đang bị đau. Bước này có tác dụng giảm đau tức thời và giảm thiểu viêm nhiễm khiến cho cơn đau khó chịu thêm.  Chườm đá lên phần bị đau ít nhất 20 phút một lần. Nếu không túi chườm chỉ có tác dụng làm mát da chứ không tác động lên phần mô cơ nằm bên dưới.  Bạn có thể chườm đá tối đa 5 lần một ngày với mỗi lần cách nhau ít nhất 45 phút.  Nếu không thể giữ cố định túi chườm trên lưng, bạn có thể dùng khăn hoặc miếng bọc co giãn để giữ chặt. Dùng nhiệt tác động lên cơ bắp căng cứng không những có thể giảm đau mà còn giúp các bắp thịt được thư giãn. Bạn có thể áp dụng nhiều giải pháp cung cấp nhiệt như là miếng đệm hoặc đá mài nóng để khắc phục tình trạng đau trong khi ngồi làm việc.  Đổ nước nóng vào chai hoặc lấy miếng đệm nóng đặt lên phần ghế tiếp xúc với chỗ bị đau. Đá mài nóng có bán sẵn tại quầy thuốc cũng có tác dụng giảm đau. Bạn có thể uống thuốc giảm đau có bán sẵn để giải tỏa cơn đau và kiểm soát viêm nhiễm.  Uống ibuprofen, aspirin, hoặc naproxen sodium với tên gọi NSAID (Thuốc không chứa Steroid chống viêm) để khắc phục cơn đau lưng. Ngoài ra bạn cũng có thể dùng acetaminophen .  Ibuprofen và NSAID cũng có tác dụng giảm viêm.  Cân nhắc kết hợp sử dụng túi chườm đá và thuốc giảm đau trong khi làm việc để khắc phục cơn đau tuyệt đối. Nếu thuốc giảm đau không phát huy tác dụng, bạn nên cân nhắc dùng thuốc giảm căng cơ. Bác sĩ sẽ kê đơn loại thuốc nêu trên, vì thế bạn nên trao đổi với bác sĩ tại sao lại dùng thuốc này. Lưu ý rằng thuốc giảm căng cơ có thể khiến cho bạn cảm thấy chóng mặt và buồn ngủ, cũng như ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. Phương pháp này giúp giải tỏa cơn đau lưng và thư giãn cơ bắp cũng như khắc phục cảm giác khó chịu của bạn. Bạn không cần phải tiến hành mát-xa chuyên sâu hay phức tạp để mang lại hiệu quả cho lưng.  Nhẹ nhàng chà xát những chỗ bị đau nếu bạn chạm tới được. Sử dụng bóng quần vợt để giảm đau lưng. Bạn có thể đặt quả bóng giữa lưng và tường hoặc ghế rồi nhẹ nhàng di chuyển ra sau và trước để mát-xa. Việc kích thích các huyệt đạo trên lưng có thể giúp giảm thiểu cơn đau. Phần lưng dưới có bốn huyệt liên quan đến khắc phục cơn đau.  Huyệt chữa đau lưng nằm gần xương sống ngang tầm thắt lưng và giữa đốt sống thắt lưng thứ hai và ba.  Ấn nhẹ lên các huyệt này để giảm đau. Bạn có thể tìm vị trí huyệt chính xác để kích thích tại http://acupressurepointsguide.com/most-important-acupressure-points-for-back-pain/ Ngoài việc đứng dậy sau mỗi giờ làm việc để giúp thư giãn lưng, bạn cũng nên kéo dãn phần lưng trong khi ngồi.   Thả lỏng hai chân tiếp xúc với sàn. Hướng qua phía bên phải và đặt hai tay lên chỗ gác. Từ từ kéo cơ thể về cùng một hướng, xoay đều cho đến khi cảm thấy các bắp thịt được kéo dãn. Giữ tư thế này tối thiểu 30 giây. Lặp lại hai đến ba lần. Sau đó lặp lại ở phía kia. Cơ gân có thể bị căng cứng nếu ngồi lâu. Bạn nên thực hiện kéo dãn đối kháng nhằm giúp cho các cơ ở lưng không còn căng cứng nữa.   Ngồi thả lỏng hai chân trên sàn, nhìn thẳng về phía trước. Từ từ kéo thẳng chân phải trong năm giây, sau đó giữ một giây và từ từ rút lại để tiếp tục thẳng chân trong vòng năm giây tiếp theo. Lặp lại nhiều lần. Sau đó thực hiện tương tự với chân kia.

Summary: Đặt túi chườm đá lên lưng. Áp dụng phương pháp trị liệu bằng nhiệt. Dùng thuốc giảm đau. Uống thuốc giảm căng cơ. Mát-xa nhẹ. Tự bấm huyệt. Kéo dãn lưng trong khi ngồi làm việc. Kéo dãn cơ gân trong khi ngồi.


Trước khi bắt đầu nhuộm, bạn nên mặc áo thun cũ có thể bỏ đi nếu dính màu nhuộm. Sau đó, quấn khăn quanh cổ để bảo vệ da khỏi thuốc nhuộm và đeo găng tay để thuốc nhuộm khỏi dính tay.  Bạn có thể thoa một ít sáp dưỡng ẩm quanh viền tóc và tai để ngăn thuốc nhuộm dính vào da. Nên nhớ rằng màu nhuộm sẽ trôi đi nếu dính vào da hoặc móng. Tuy nhiên, nếu dính vào quần áo hoặc vải, màu nhuộm sẽ không bao giờ tẩy được. Phải gội đầu sạch trước khi nhuộm tóc nếu không thuốc nhuộm sẽ không “lên màu”. Tuy nhiên, lưu ý không dùng dầu xả vì dầu xả sẽ ngăn thuốc nhuộm thấm vào sợi tóc. Không phải thuốc nhuộm nào cũng cần trộn. Nếu cần trộn, bạn phải tuân thủ đúng hướng dẫn trên bao bì. Dùng bát nhựa và bàn chải chuyên dụng để trộn thành phần nhuộm với nhau theo hướng dẫn trên bao bì. Đối với thuốc nhuộm không cần trộn, bạn vẫn nên đổ vào bát nhựa để dễ múc ra và phết lên tóc. Khi đã sẵn sàng, đầu tiên bạn cần chia tóc thành nhiều phần. Có thể dùng kẹp tóc để cố định 1/2 lượng tóc trên đỉnh đầu để có thể thoa thuốc nhuộm lên lớp tóc ở dưới.  Dùng ngón tay hoặc bàn chải chuyên dụng để phủ đều toàn bộ thuốc nhuộm lên từng sợi tóc. Bắt đầu từ rễ và phết dần đến hết ngọn tóc. Một số sản phẩm thuốc nhuộm cần thoa lên sợi tóc cho đến khi thuốc nhuộm hơi nổi bọt. Kiểm tra hướng dẫn trên bao bì để biết có cần thoa đến khi thuốc nhuộm nổi bọt không. Sau khi phết toàn bộ thuốc nhuộm lên từng sợi tóc, bạn có thể đội bao trùm đầu hoặc bao ni-lông lên đầu rồi đặt đồng hồ. Thời gian để thuốc nhuộm trên tóc tùy thuộc vào loại thuốc nhuộm bạn sử dụng. Một số loại cần để khoảng 1 tiếng, trong khi đó một số khác chỉ cần khoảng 15 phút.  Xem đồng hồ và đảm bảo không để thuốc nhuộm trên tóc quá lâu. Sau thời gian quy định, bạn cần gội đầu đến khi nước chảy ra gần như trong vắt. Nên dùng nước hơi mát để gội đầu.  Gội nước ấm có thể làm trôi bớt thuốc nhuộm và khiến màu tóc không lên đủ màu. Sau khi gội sạch thuốc nhuộm, dùng khăn mềm thấm khô tóc. Không nên dùng máy sấy vì hơi nóng sẽ khiến tóc hư tổn và chảy màu thuốc nhuộm.

Summary: Bảo vệ da và quần áo. Gội đầu sạch. Trộn thuốc nhuộm. Thoa thuốc nhuộm lên tóc. Để thuốc nhuộm trên tóc trong thời gian quy định. Gội sạch thuốc nhuộm.


Thậm chí nếu bạn đã cảm thấy hối hận ngay lúc đó, nhưng một lời xin lỗi sẽ không mang lại hiệu quả nếu nó xuất hiện giữa thời điểm nhạy cảm. Ví dụ như, nếu hai bạn vẫn đang tranh cãi, lời xin lỗi của bạn sẽ không hiệu quả. Bởi rất khó để lắng nghe người khác khi chúng ta đang tràn đầy những cảm xúc tiêu cực. Hãy đợi cho tới khi cả hai đều bình tĩnh trở lại trước khi nói lời xin lỗi.  Thêm vào đó, nếu bạn xin lỗi trong khi cảm xúc của bạn đang dâng trào, có thể bạn sẽ gặp vấn đề trong việc thể hiện sự chân thành của mình. Đợi cho tới khi bạn bình tĩnh lại sẽ giúp bạn nói ra được những điều bạn muốn nói và đảm bảo lời xin lỗi của bạn là trọn vẹn và có ý nghĩa. Nhưng đừng đợi quá lâu. Đợi nhiều ngày hay nhiều tuần để xin lỗi cũng có thể khiến mọi việc trở nên tệ hơn.  Trong môi trường làm việc thì tốt hơn hết là bạn nên xin lỗi càng sớm càng tốt. Điều này sẽ giúp hạn chế gián đoạn trong công việc của bạn. Việc thể hiện sự chân thành sẽ dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn gặp mặt trực tiếp để xin lỗi. Có rất nhiều cách chúng ta có thể giao tiếp mà không cần dùng lời nói như ngôn ngữ cơ thể, biểu hiện gương mặt và cử chỉ. Bất cứ khi nào có thể, hãy xin lỗi trực tiếp. Nếu bạn không thể xin lỗi trực tiếp, hãy sử dụng điện thoại. Tông giọng của bạn sẽ giúp thể hiện rằng bạn đang thật lòng. Xin lỗi thường là một hành động mang tính cá nhân. Tìm một nơi yên tĩnh và riêng tư để xin lỗi sẽ giúp bạn tập trung vào người kia và tránh bị phân tâm. Chọn một nơi mang lại cảm giác thoải mái và đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để không phải vội vàng. Lời xin lỗi vội vàng thường sẽ không hiệu quả. Bởi một lời xin lỗi cần phải thể hiện được một số việc nhất định. Bạn phải hoàn toàn thừa nhận lỗi lầm, giải thích điều đã xảy ra, thể hiện sự hối lỗi và cho thấy rằng bạn sẽ hành động khác trong tương lai. Bạn nên chọn thời điểm khi bạn không cảm thấy vội vàng hay áp lực. Nếu bạn đang suy nghĩ về những thứ khác mà bạn phải làm, bạn sẽ không tập trung vào lời xin lỗi và người kia sẽ cảm nhận được điều đó.

Summary: Tìm thời gian thích hợp. Hãy gặp mặt và nói lời xin lỗi. Chọn một nơi yên tĩnh và riêng tư để nói lời xin lỗi. Đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để nói chuyện một cách đầy đủ.


ImageMagick là một tiện ích dòng lệnh có khả năng chụp ảnh màn hình. Nhiều bản phân phối được cài sẵn ImageMagick, nhưng nếu như chưa có thì bạn cũng có thể tự cài đặt miễn phí. Để mở nhanh Terminal trên Ubuntu và nhiều bản phân phối khác, nhấn Ctrl+Alt+T. Nhập sudo apt-get install imagemagick và nhấn ↵ Enter. Bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu quản trị viên (administrator). Nếu ImageMagick chưa được cài đặt, tiện ích này sẽ bắt đầu cài tải về và cài đặt. Nếu ImageMagick đã được cài sẵn thì bạn sẽ được thông báo. Nhập import -window root Pictures/fileName.png và nhấn ↵ Enter. Thay fileName bằng tên mà bạn muốn đặt cho tập tin ảnh. Nhập import Pictures/fileName.png và nhấn ↵ Enter. Thay fileName bằng tên mà bạn muốn đặt cho tập tin ảnh. Con trỏ chuột sẽ chuyển thành hình chiếc kéo, hãy nhấp vào cửa sổ mà bạn muốn chụp ảnh. Nhập import -window root -pause # Pictures/fileName.png và nhấn ↵ Enter. Thay # bằng số giây mà bạn muốn chờ trước khi màn hình được chụp. Khi hết thời gian, ảnh màn hình sẽ được chụp và bạn sẽ trở về với dấu nhắc lệnh terminal.

Summary: Mở Terminal. Cài đặt ImageMagick. Chụp ảnh toàn bộ màn hình. Chụp ảnh màn hình cửa sổ cụ thể. Thêm thời gian trì hoãn cho ảnh chụp màn hình.


Khó khăn lớn nhất trong quá trình chuyển đổi của tóc là ngăn tóc gãy rụng do khô và hư tổn. Bạn cần cố gắng giữ ẩm cho tóc và dưỡng tóc bằng dầu xả hàng ngày. Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, bạn nên thoa dầu dừa hoặc dầu ôliu thật đều lên tóc và để khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Bước này giúp bổ sung độ ẩm và dưỡng chất cho tóc, giúp đường phân cách trên sợi tóc (vị trí chuyển tiếp giữa tóc thường và tóc đã xử lý) được chắc khỏe hơn.  Để ngăn dầu gội lấy đi độ ẩm của tóc, bạn nên gội đầu 1-3 lần mỗi tuần. Khi gội, chỉ thoa dầu gội vào chân tóc để lấy sạch dầu và cặn bẩn trên da đầu mà không khiến sợi tóc bị khô. Sau đó, dùng dầu xả như bình thường. Cân nhắc việc dùng dầu xả khô vào ban ngày. Thoa một ít dầu xả khô lên tóc trước khi tạo kiểu, đặc biệt chú ý đến đường phân cách trên sợi tóc. Dầu xả dưỡng sâu giúp tăng độ ẩm của tóc lên một cấp độ mới. Mặc dù dầu xả dưỡng sâu thường chỉ được dùng khoảng một lần mỗi tháng nhưng tóc đang chuyển đổi cần được dưỡng thêm và có thể chịu được dầu xả với tần suất nhiều hơn. Mua dầu xả dưỡng sâu ở cửa hàng chuyên sản phẩm chăm sóc sắc đẹp. Thoa sản phẩm lên tóc một lần mỗi tuần. Hoặc bạn có thể đến salon để được dưỡng tóc bằng dầu xả dưỡng sâu đều đặn.  Tuân thủ hướng dẫn trên chai sản phẩm dầu xả dưỡng sâu. Nếu muốn tiết kiệm, bạn có thể chọn nguyên liệu thay thế là chai sốt Mayonnaise để dưỡng ẩm sâu. Nghe không hấp dẫn và có vẻ hơi bốc mùi nhưng sốt Mayonnaise rất hữu ích trong việc tăng thêm độ ẩm cho tóc. Thoa sốt Mayonnaise lên tóc một lần mỗi tuần trong vòng 30 phút đến 1 tiếng. Nếu chọn đến salon chuyên nghiệp để dưỡng ẩm sâu cho tóc, bạn nên tìm đến chuyên gia chuyên về tóc đang chuyển đổi. Họ có thể giới thiệu các sản phẩm và dịch vụ chuyên nghiệp đáp ứng nhu cầu của bạn. Nói chung, nên tránh các dụng cụ làm nóng nếu muốn bảo vệ tóc. Dùng máy uốn, duỗi và máy sấy có thể gây áp lực cho tóc và khiến tóc gãy, đặc biệt là ở đường phân cách. Trong quá trình tóc chuyển đổi, bạn nên cố cắng để tóc càng tự nhiên càng tốt. Tránh các dụng cụ nóng và nếu cần, bạn nên hạn chế sử dụng ở mức tối đa một ngày trong tuần. Thói quen này cần được kết hợp với việc dưỡng ẩm cho tóc; gội đầu thường xuyên lấy đi lớp dầu tự nhiên giúp giữ sợi tóc khỏe mạnh. Bạn nên gội đầu càng ít càng tốt và dùng dầu xả sau khi gội dầu. Nếu có thể, cứ 7-8 ngày bạn nên gội đầu một lần để lớp dầu tự nhiên có thời gian phủ đều từng sợi tóc. Chờ tóc mọc ra là phần gây bức bối nhất. Thay vì ngồi chờ một cách thụ động, bạn có thể kích thích tóc mọc bằng cách mát-xa da đầu thường xuyên. Dùng một chút dầu (dầu dừa, ôliu, dầu quả bơ,…) đã làm ấm để mát-xa lên da đầu. Cách này kích thích nang tóc và giúp sợi tóc mọc ra nhanh hơn. Bạn có thể mát-xa dầu nóng thường xuyên nếu muốn nhưng ít nhất nên tiến hành một lần mỗi tuần cho kết quả tốt nhất. Duy trì hàm lượng vitamin và khoáng chất là bước quan trọng cho sức khỏe nói chung (bên cạnh sức khỏe của tóc) nhưng uống một số sản phẩm thực phẩm chức năng có thể giúp tăng tốc độ mọc tóc và giúp tóc nhanh trở nên chắc khỏe. Các bác sĩ khuyến nghị nên uống biotin hoặc viên uống Viviscal - thực phẩm chức năng chuyên dùng kích thích mọc móng và tóc - để tăng tốc độ mọc tóc. Bên cạnh đó, đảm bảo bổ sung đủ vitamin D và vitamin A cũng sẽ giúp tóc mọc. Một số nghiên cứu cho thấy uống thực phẩm chức năng được chiết xuất từ cây cọ lùn có thể giúp tóc mọc nhanh hơn so với khi không uống bất kỳ thứ gì. Một điều chắc chắn là bạn nên tránh tất cả các sản phẩm duỗi, uốn tóc trong quá trình tóc chuyển đổi. Bên cạnh đó, tránh dùng thuốc nhuộm tóc và tẩy tóc vì chúng gây hư tổn đáng kể cho tóc, khiến tóc gãy và xù. Bạn nên tìm các sản phẩm tự nhiên thay thế cho hóa chất thường sử dụng vì chúng an toàn cho da đầu và sợi tóc hơn so với hóa chất mạnh. Hóa ra không phải mọi sản phẩm chăm sóc tóc đều giống nhau. Với nhiều chủng loại trên thị trường, bạn sẽ khó tìm ra sản phẩm phù hợp với tóc và ví tiền. Khi tóc đang trong quá trình chuyển đổi, bạn cần dùng sản phẩm thân thiện với mái tóc. Nên tìm dầu gội dưỡng tóc không sul-phat và các sản phẩm chăm sóc tóc khác được giới thiệu là đặc biệt dùng cho tóc đang chuyển đổi. Mặc dù các sản phẩm này không thay đổi vẻ ngoài của mái tóc nhưng chúng sẽ ngăn tóc hư tổn thêm và phục hồi hư tổn hiện thời trên sợi tóc.  Nếu đến salon chuyên chăm sóc tóc đang chuyển đổi, bạn nên nhờ chuyên gia giới thiệu sản phẩm chăm sóc tóc. Ít nhất nên tìm dầu gội không chứa sul-phat. Sul-phat (có trong hầu hết các sản phẩm dầu gội rẻ tiền) có thể khiến sợi tóc khô đáng kể và gây tắc nang tóc trên da đầu, làm giảm lượng tóc mọc.

Summary: Bổ sung đủ nước cho tóc. Dùng dầu xả dưỡng sâu thường xuyên. Tránh xa nguồn nhiệt. Hạn chế gội đầu. Mát-xa dầu nóng. Kích thích tóc mọc bằng sản phẩm thực phẩm chức năng. Tránh bổ sung hóa chất trên tóc. Mua sản phẩm chăm sóc tóc mới.


Mặc dù chó chăn cừu Đức dễ huấn luyện, nhưng chúng rất khỏe và có sức mạnh. Nếu bắt đầu huấn luyện chó con, bạn sẽ có cơ hội rèn dũa và hình thành nhân cách cũng như phát triển mối quan hệ từ sớm.  Nếu bạn nuôi chó lớn, chúng vẫn có thể được huấn luyện một cách hiệu quả. Chó chăn cừu Đức chăm sóc các thành viên trong gia đình rất cẩn thận, vì thế bạn nên tập thích nghi cho chó con ngay từ nhỏ. Cách này giúp chúng có thể giao tiếp căn bản với nhiều người và động vật . Sau này chúng sẽ lớn lên, và bạn cần phải chuẩn bị cho chú cún khi còn nhỏ để làm công việc vệ sinh và khám thú y trong tương lai. Chúng có thể cần được cắt móng, vệ sinh tai, đo nhiệt độ và các thủ tục khác. Những thủ tục này rất khó thực hiện nếu thú cưng của bạn là chó chăn cừu Đức trưởng thành. Bạn sẽ cần huấn luyện chúng ngồi xuống, ở yên, và đứng dậy, ngoài việc huấn luyện đi vệ sinh. Chó con sẽ không hiểu được mệnh lệnh ngay tức khắc. Bạn nên kiên trì với chú cún khi chúng không làm đúng theo những gì bạn ra lệnh. Chó chăn cừu Đức thích học hỏi và chúng có động lực mạnh mẽ để làm theo mệnh lệnh nếu được khuyến khích bằng đồ ăn. Vuốt ve chó con trong khi chúng đang ăn, miễn là chú cún không bị cứng đờ và ngừng ăn khi bạn đang vuốt ve chúng. Nếu chó con cứng đờ, ngừng ăn hoặc gầm gừ, bạn cần phải giải quyết hành động gây hấn này kịp thời. Dạy cho chó con biết rằng con người không tranh giành thức ăn khi đổ thêm thức ăn vào bát trong lúc chúng đang ăn. Bắt đầu cho ít hạt thức ăn (hoặc loại thực phẩm mà bạn hay cho ăn) vào bát và bổ sung thêm thức ăn để chó con liên tưởng những điều tốt đẹp với con người khi tiếp xúc gần bát thức ăn. Thực hiện bằng cách dẹp bát thức ăn và cho chó ăn bằng tay. Chó con phải lấy được từng mẩu thức ăn từ tay bạn bằng mệnh lệnh “ngồi xuống” hoặc mệnh lệnh khác. Chúng không cần phải bảo vệ bát thức ăn của mình.  Ngay sau khi chó con trở nên tự tin hơn và cư xử phù hợp với thức ăn, bạn có thể mang đĩa hoặc bát ra và tiếp tục cho ăn bằng tay trước sự hiện diện của bát hoặc đĩa, nhưng không đặt thức ăn trực tiếp lên đĩa . Khiến cho bát thức ăn không còn quan trọng. Nếu mẩu thức ăn rơi vào trong, bạn nên để chó con ăn và khen ngợi chúng. Sau đó cho ăn ở gần đó một lần nữa. Chiếc bát không nhất thiết phải có thức ăn. Từ từ tăng dần lượng thức ăn thả vào bát trong lúc bạn đứng hoặc ngồi gần với chú cún. Sau một thời gian ngắn chó con sẽ liên tưởng việc bạn ở gần bát với thức ăn cũng như những điều tốt đẹp và không cần phải bảo vệ bát  thức ăn. Ngoài ra bạn có thể cho thức ăn chất lượng cao vào trong bát chẳng hạn như ức gà rang nếu chú cún cần có thêm niềm tin rằng bạn cho những thứ tuyệt vời vào trong bát. Bất kỳ lúc nào nếu bạn cảm thấy nguy hiểm thì nên DỪNG LẠI. Nhờ huấn luyện viên chuyên nghiệp can thiệp tức thời nhằm tránh để bản thân hoặc thành viên trong gia đình khác bị tổn hại, đặc biệt là trẻ nhỏ. Bảo vệ nguồn thức ăn có thể là dấu hiệu rất nguy hiểm của sự hung hăn sợ hãi và nếu bạn nhận thấy chó con có biểu hiện này, chúng cần được xử lý càng sớm càng tốt để không trở nên trầm trọng hơn. Bạn có thể từ từ yêu cầu chú cún nhìn mình để có thêm thức ăn, sau đó ngồi xuống và chờ đợi thêm thức ăn, v.v… Con người kiểm soát nguồn thức ăn và thưởng cho chó con có hành vi tốt. Sau khi chú cún đã thành thạo mệnh lệnh, bạn chỉ nên thỉnh thoảng thưởng đồ ăn để không làm cho chó con chỉ thực hiện mệnh lệnh để có được thức ăn. Bạn vẫn khen ngợi chúng, nhưng không cho thức ăn thường xuyên. Nếu bạn đang cố gắng thay đổi mệnh lệnh để tăng tốc độ phản ứng, tiếp tục bổ sung thức ăn vặt để xây dựng hành vi cho đến khi chú cún thành thạo kỹ năng. Sau đó bắt đầu sử dụng thức ăn vặt như là phần thưởng cho hành động thật sự xuất sắc. Không nên hét vào mặt chó con. Học cách nhận biết những khoảnh khắc khi bạn mất kiên nhẫn và tạm dừng buổi huấn luyện với giọng điệu vui vẻ. Thú cưng có thể nhận ra sự bực bội trong ngôn ngữ cơ thể và tông giọng của bạn. Thử tiếp tục vào ngày khác khi cả hai đều bình thường. Nếu liên tục gặp vấn đề, bạn nên tìm đến huấn luyện viên chuyên nghiệp. Thông thường, khi chú cún học những mệnh lệnh đầu tiên, một trong những thành viên lớn của gia đình sẽ có trách nhiệm huấn luyện. Sau đó, khi thú cưng đã hiểu rõ kỹ năng cơ bản, các thành viên khác trong gia đình có thể tham gia huấn luyện chính thức. Đối với một con chó, điều quan trọng là chúng phải hiểu rằng mình không chỉ tuân theo mệnh lệnh của một người. Chó con nên được 8-10 tuần tuổi và bắt đầu một loạt tiêm chủng khi tham gia lớp đầu tiên này. Có nhiều trường dạy chó con chưa tiêm ngừa đầy đủ. Ngôi trường sẽ đặt ra một số yêu cầu tham gia lớp học cụ thể và bạn phải trình giấy tờ xác nhận tiêm chủng.

Summary: Bắt đầu huấn luyện chó con khi được tám tuần tuổi. Bắt đầu chạm nhẹ chân, tai, đuôi của chó, v.v…. Bắt đầu huấn luyện chó con với một số mệnh lệnh cơ bản. Sử dụng thức ăn vặt và lời khen để củng cố mệnh lệnh. Ngăn chặn hành động hung hăn trong khi ăn. Giải quyết hành vi tranh giành thức ăn. Tận dụng thời gian cho ăn để huấn luyện. Ngưng cung cấp thức ăn vặt cho chó con khi thực hiện hành vi. Tránh khơi dậy sự sợ hãi của chó con. Cho chó con tham gia lớp cơ bản hoặc lớp huấn luyện chó con.


Luôn luôn nhắc nhở mình rằng hoàn cảnh này chỉ là tạm thời. Mỗi ngày bạn nên dành thời gian tản bộ và tìm việc làm. Sử dụng nhà sách hay thư viện địa phương không chỉ để tìm việc mà còn để trau dồi kiến thức giúp bạn vượt qua hoàn cảnh này, và tìm được việc làm. Tìm dịch vụ hộp thư thoại miễn phí trên internet và/hoặc mua điện thoại di động trả trước để các công ty có thể gọi cho bạn. Để tiết kiệm tiền, bạn nên cân nhắc dùng tem thực phẩm, ngân hàng thực phẩm và bếp ăn từ thiện cho người nghèo. Quan trọng hơn hết, bạn cần trao đổi với nhân viên xã hội và nhân viên của các tổ chức tôn giáo để họ thông cảm và giúp đỡ.

Summary: Sống lạc quan.


Đây là phương pháp được nhiều người sử dụng để phòng tránh thai và các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Cách này được áp dụng theo một số phương thức khác nhau vì nhiều lý do. Không có định nghĩa nào là đúng hoàn toàn, nhưng chủ đề bao quát và mục đích kiêng khem là phòng tránh thai và bệnh lây truyền qua đường tình dục.   Quan hệ bên ngoài là hình thức kiêng khem khi hai bên kiêng hoặc tránh giao hợp bằng đường âm đạo. Điều này có nghĩa là họ có thể áp dụng các hình thức giao hợp hoặc màn dạo đầu khác. Kiêng khem cũng được định nghĩa là không quan hệ tình dục. Không để tinh trùng tiếp xúc với âm đạo là cách hiệu quả để phòng tránh thai. Thay vì giao hợp bằng đường âm đạo, bạn có thể thử:  Hôn Thủ dâm Vuốt ve Mơn trớn Cọ xát Ảo dâm Sử dụng đồ chơi tình dục Quan hệ bằng miệng Quan hệ cửa sau Nhiều người cảm thấy điều này khá khó khăn, nhưng khi thảo luận về vấn đề phòng tránh thai thì đây là cách ít tốn kém và hiệu quả nhất để không mang thai ngoài ý muốn. Ngoài ra phương pháp này không gây tác dụng phụ đối với cơ thể hoặc nội tiết tố so với những phương pháp tránh thai khác.   Lợi ích của việc áp dụng hình thức kiêng khem vượt xa việc tránh mang thai ngoài ý muốn. Bạn có thể kiêng cho đến khi sẵn sàng quan hệ hoặc tìm được bạn tình phù hợp. Đây có thể là cách dành cho bạn khi tham gia vào mối quan hệ tình cảm không có tình dục. Hoặc cách này có thể tượng trưng cho đạo đức hoặc tôn giáo. Bất lợi của hình thức kiêng khem là đối với những người khó kiềm chế quan hệ tình dục hoặc lao vào quan hệ mà thiếu hiểu biết hoặc không tự bảo vệ mình khỏi  mang thai ngoài ý muốn và tránh các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Rất khó để tìm kiếm hoặc duy trì mối quan hệ với một người không tin tưởng vào việc kiêng cữ. Tốt nhất bạn nên trao đổi với người ấy về sự lựa chọn của mình và giải thích cho họ biết khái niệm kiêng khem và tại sao bạn lại chọn cách này.  Trò chuyện với bạn tình trước khi gần gũi. Điều hữu ích và quan trọng là bạn nên trao đổi với bạn tình về yêu cầu của bản thân trong mối quan hệ và các ranh giới của bạn nếu có. Việc xác định điều gì là được phép hoặc phù hợp trong mối quan hệ có thể làm sáng tỏ và ngăn chặn những hiểu lầm khi quan hệ tình dục. Không nhất thiết phải tiết dục suốt đời trừ khi bạn muốn như vậy. Mối quan hệ và niềm tin của bạn có thể thay đổi theo thời gian hoặc trải nghiệm.

Summary: Tìm hiểu biện pháp kiêng khem. Chỉ quan hệ bên ngoài. Trao đổi với bạn tình về lợi ích và bất lợi của việc kiêng khem. Tìm bạn tình tôn trọng quyết định kiêng khem của bạn.


Sự hỗ trợ từ xã hội là một yếu tố không tách rời của quá trình điều trị chứng nghiện cờ bạc.  Nói với gia đình về vấn đề của bạn nếu họ chưa biết. Bạn có thể nói, “Anh muốn nói cho em biết là anh có khó khăn trong việc kiềm chế cờ bạc. Anh biết là việc này gây rắc rối cho anh và anh muốn ngừng lại. Anh rất cảm kích nếu em hỗ trợ anh”. Nói với bạn bè về vấn đề của bạn và cho họ biết thông tin. Họ có thể giúp bạn tránh các tác nhân kích thích. Bạn có thể nói, “Này cậu, mình chỉ muốn cho cậu biết rằng mình có vấn đề về cờ bạc và mình muốn đoạn tuyệt với nó. Nếu bạn có thể hỗ trợ mình trong chuyện này thì tốt quá”. Như vậy bạn bè của bạn sẽ hiểu nếu bạn không muốn đến casino hoặc Las Vegas. Các nhóm hỗ trợ có thể cung cấp cho bạn một môi trường an toàn để thảo luận về vấn đề nghiện cờ bạc của bạn. Họ cũng có thể giúp bạn gặp gỡ với những người cũng đang phải vật lộn với những vấn đề như bạn; những cuộc gặp gỡ đó có thể đem lại sự thoải mái và giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn trong quá trình phục hồi. Ví dụ, Gamblers Anonymous là một chương trình 12 bước có phạm vi trên toàn thế giới và đã giúp đỡ nhiều người có vấn đề về thói nghiện cờ bạc. Chứng nghiện cờ bạc có thể vượt khỏi tầm kiểm soát nếu: nó ảnh hưởng đến mối quan hệ, tài chính, đời sống nghề nghiệp hoặc học tập, càng ngày bạn càng dốc thời gian và năng lượng vào cờ bạc, thất bại trong việc cố gắng cắt đứt với cờ bạc, bạn cố giấu gia đình hoặc những người khác, bạn phải viện đến hành vi trộm cắp hoặc lừa đảo để có tiền cờ bạc, hoặc bạn phải nài xin người khác cứu bạn khỏi cảnh ngặt nghèo vì đã đốt tiền vào cờ bạc. Những kiểu vấn đề như vậy cần phải tính đến, và sự giúp đỡ chuyên môn luôn sẵn có nếu bạn chịu mở lòng.  Liên lạc với công ty bảo hiểm y tế để biết danh sách những chuyên gia trị liệu chấp nhận thanh toán bằng bảo hiểm. Nếu không có bảo hiểm y tế, bạn có thể tìm kiếm các phòng khám sức khỏe tâm thần tính phí thấp, phí linh hoạt hoặc miễn phí trong khu vực bạn ở. Hỏi chuyên gia trị liệu những câu như: các liệu pháp tốt nhất cho chứng nghiện cờ bạc của tôi là gì? Tôi có nên đến bác sĩ tâm thần, bác sĩ tâm lý, chuyên gia tư vấn về chứng nghiện hoặc các chuyên gia sức khỏe tâm thần khác không? Việc hiểu biết các cách điều trị có thể áp dụng sẽ giúp bạn quyết định cách nào có hiệu quả với bạn và nhu cầu của bạn.  Liệu pháp hành vi là một hình thức điều trị phổ biến cho các vấn đề cờ bạc. Cách điều trị này dùng sự tiếp xúc có hệ thống với hành vi mà bạn muốn từ bỏ (cờ bạc) và dạy bạn kỹ năng để giảm sự thôi thúc cờ bạc. Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT) là một hình thức trị liệu hiệu quả khác, tập trung vào việc nhận diện những niềm tin phi lý, tiêu cực và không lành mạnh, thay vào đó là những niềm tin tích cực và lành mạnh. Uống thuốc do bác sĩ kê toa cũng là một lựa chọn nếu bạn thấy những nỗ lực kiểm soát chứng cờ bạc của mình không có tác dụng. Thuốc chống trầm cảm và ổn định tâm trạng có thể giúp điều trị các chứng bệnh thường đi kèm với chứng nghiện cờ bạc, nhưng có lẽ không trực tiếp chữa trị chứng bệnh này. Trao đổi về các lựa chọn của bạn với bác sĩ (bác sĩ tổng quát) hoặc bác sĩ tâm thần.

Summary: Tiếp nhận sự hỗ trợ từ xã hội. Gia nhập nhóm hỗ trợ. Nói chuyện với chuyên gia trị liệu. Thăm dò các phương pháp điều trị khác nhau. Cân nhắc sử dụng thuốc.


Bạn không nên lựa chọn vị trí quá thoải mái (như nằm trên giường ngủ hoặc nằm ườn trên ghế bành) vì bạn sẽ có nguy cơ ngủ quên.  Tìm kiếm hoặc tạo nên khu vực có ánh sáng đầy đủ. Nếu môi trường xung quanh bạn quá tối, cơ thể của bạn sẽ nghĩ rằng "Này! Đã đến giờ đi ngủ!". Bạn có thể đánh lừa nó bằng cách bật đèn sáng để mô phỏng như ánh sáng ban ngày.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/De-Stress-at-Work-Step-07.jpg\/v4-460px-De-Stress-at-Work-Step-07.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/De-Stress-at-Work-Step-07.jpg\/v4-760px-De-Stress-at-Work-Step-07.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Tách ra khỏi mọi tác nhân gây xao nhãng. Điều này có nghĩa là bạn phải cất điện thoại ở nơi khác. Có lẽ bạn đã dành toàn bộ học kỳ để nhắn tin trong giờ học, và đây chính là sự trừng phạt dành cho bạn. Hãy tắt điện thoại đi. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh xa iPad và máy tính xách tay (trừ khi tài liệu học tập của bạn được lưu trữ trên máy tính) – vào thời điểm này, Facebook, trận đấu bóng chày, và Pinterest là những điều không tồn tại.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Cram-the-Night-Before-a-Test-Step-01Bullet02.jpg\/v4-460px-Cram-the-Night-Before-a-Test-Step-01Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Cram-the-Night-Before-a-Test-Step-01Bullet02.jpg\/v4-760px-Cram-the-Night-Before-a-Test-Step-01Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Có thể bạn sẽ cho rằng 16 lon Red Bull và 5 thanh kẹo Snickers là lựa chọn tốt nhất, nhưng đáng buồn thay, sự thật lại không như vậy. Caffein sẽ chỉ giúp bạn tỉnh táo lúc đầu, nhưng về sau, bạn sẽ buồn ngủ hơn – vào thời điểm giờ thi thật sự bắt đầu.  Ăn hoa quả. Một quả táo sẽ giúp bạn tập trung và tỉnh táo hơn là caffein. Hoa quả chứa nhiều lượng đường tự nhiên và rất bổ dưỡng. Trong trường hợp này, dưỡng chất sẽ được xem như nguồn cung cấp năng lượng cho bạn.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Deal-With-a-Mean-Teacher-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Deal-With-a-Mean-Teacher-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Deal-With-a-Mean-Teacher-Step-11-Version-2.jpg\/v4-760px-Deal-With-a-Mean-Teacher-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Khi no bụng, bạn sẽ không suy nghĩ về thức ăn, một lý do khác giúp bạn duy trì sự tập trung. Trong trường hợp xấu nhất, bạn có thể thức giấc giữa một đống lõi táo với vết mực in trên má vì đã ngủ quên trên mấy mẩu giấy ghi chú môn hóa học. Nhưng bạn đã nhớ hẹn giờ báo thức nên sẽ không bỏ lỡ ngày thi! Do đó, bạn nên thực hiện việc này ngay bây giờ, trước khi ngủ thiếp đi. Bạn sẽ cảm thấy biết ơn vì điều đó.

Summary: Tìm không gian yên tĩnh để học tập. Ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Hẹn giờ báo thức.


Lấy tôm ra khỏi tủ lạnh và rửa bằng nước lạnh. Lắc cho tôm khô bớt nước.  Lột vỏ nếu muốn rang tôm không vỏ. Để nguyên vỏ tôm nếu muốn lột sau khi tôm đã rang chín. Đổ vào một thìa dầu và đảo chảo cho dầu lan đều. Xếp tôm thành một lớp mỏng và đảm bảo tôm không chồng lên nhau. Mặt tiếp xúc với chảo của thân tôm sẽ chuyển màu hồng. Bạn cần đảm bảo mọi con tôm đều được lật. Rang thêm 2-3 phút hoặc đến khi mặt còn lại chuyển màu hồng. Tồm chín sẽ chuyển màu hồng tươi và thịt có màu trắng trong suốt thay vì trắng đục. Thưởng thức khi tôm còn nóng.

Summary: Chuẩn bị tôm. Làm nóng chảo dưới ngọn lửa vừa. Cho tôm vào chảo. Rang tôm khoảng 2-3 phút. Lật tôm và tiếp tục rang. Tắt bếp.