Bất cứ khi nào bạn viết một phần mới, hãy chuyển sang trang mới. Bắt đầu với tiêu đề mô tả phần đó. Hãy viết nó ở đầu trang, nằm chính giữa, và có kiểu chữ in đậm.  Chẳng hạn, tiêu đề của một phần có thể là “Tổng quan về Ngân hàng Gringotts”. Một vài tiêu đề đơn giản là “Giới thiệu”, “Cảm nghĩ về thực tập”, và “Kết luận”. Hãy sử dụng phần giới thiệu để mở rộng phần tóm lược. Bắt đầu bằng việc đi sâu hơn vào các hoạt động của cơ quan. Hãy thảo luận về cơ quan thực tập, vị trí của họ trong ngành, công việc của họ, và họ có bao nhiêu nhân viên. Chẳng hạn, bạn có thể viết, “Công ty RamJack cung cấp các rô-bốt dịch vụ đến nhiều quốc gia trên thế giới. Là công ty tiên phong trong lĩnh vực này, RamJack có chất lượng độc quyền để xử lý các thảm hoạ môi trường”. Bất kỳ công ty hoặc tổ chức nào đều được hợp thành bởi nhiều chi nhánh khác nhau. Hãy đưa ra thông tin chi tiết về bộ phận mà bạn làm việc, càng cụ thể càng tốt. Sử dụng phần giới thiệu này để dẫn vào trải nghiệm cá nhân của bạn.  Chẳng hạn hãy đề cập đến, “Từ tháng 5 đến tháng 6 năm 2018, tôi đã làm việc ở bộ phận kỹ thuật điện của RamJack với vai trò thực tập sinh cùng với 200 nhân viên khác”. Hãy nhớ rằng đây là câu chuyện về bạn, vì thế hãy sử dụng phong cách cá nhân để thu hút người đọc. Bạn có thể giải thích mình đã làm gì khi thực tập. Cung cấp càng nhiều chi tiết càng tốt. Cho dù ban đầu một nhiệm vụ có vẻ như công việc thường làm hằng ngày, chẳng hạn lau dọn hoặc viết nhắc nhở, nó có thể bổ sung ý nghĩa cho báo cáo của bạn. Bạn có thể viết, “Trách nhiệm của tôi ở Ramjack bao gồm hàn dây điện, nhưng tôi cũng bảo trì các phụ kiện”. Hãy chuyển từ thảo luận trách nhiệm trong công việc sang kết quả. Bắt đầu với một vài ví dụ về những gì mà bạn đã đạt được khi trở thành một thực tập sinh. Đi sâu vào chi tiết mô tả những thay đổi này đã xảy ra như thế nào.  Hãy nghĩ về việc con người bạn đã thay đổi ra sao, không chỉ là trong công việc. Ví dụ, bạn có thể viết, “Tôi đã học hỏi được nhiều về cách giao tiếp với mọi người trong công ty dù họ rất khác biệt với tôi”. Bạn có thể phê bình cơ quan mà mình đã làm việc, nhưng hãy công bằng và trung lập nhất có thể. Hãy sử dụng sự thật và các ví dụ cụ thể, tập trung vào những gì bạn đã học được và có thể áp dụng vào tương lai. Tránh nói xấu bất cứ ai. Bạn có thể viết, “Ramjack sẽ cần cải thiện khả năng giao tiếp. Các sếp hướng dẫn thường không truyền đạt rõ ràng về những mong đợi của họ”. Hãy kết thúc báo cáo bằng cách thảo luận về trải nghiệm. Bạn cần khách quan, trình bày mọi trải nghiệm tích cực và tiêu cực. Bạn có thể bao gồm thông tin phản hồi mà mình đã nhận được trong thời gian thực tập. Bạn có thể viết, “Ban đầu tôi rất ít nói, tuy nhiên tôi đã trở nên mạnh dạn hơn và tự tin hơn để ban giám đốc thật sự cân nhắc những ý kiến của tôi”. Phần phụ lục dành cho các bài báo, tài liệu đã xuất bản, hình ảnh, hồ sơ, và bất kỳ tài liệu bổ sung nào mà bạn có. Số lượng tài liệu sẽ khác nhau tuỳ vào nhiệm vụ thực tập. Hãy cố gắng cung cấp một vài tài liệu để người đọc hiểu được những cố gắng của bạn trong thời gian thực tập.  Ví dụ, nếu bạn làm việc trong lĩnh vực truyền thông, hãy cung cấp các bài báo, quảng cáo, thư, hoặc băng ghi âm mà bạn đã thực hiện. Nếu bạn không có gì để thêm vào phần này, hãy viết một đoạn văn để giải thích lý do mà bạn không có tài liệu bổ sung.

Summary: Đặt tiêu đề cho mỗi phần của báo cáo. Bắt đầu phần giới thiệu với những sự thật về cơ quan thực tập. Giải thích bộ phận của cơ quan mà bạn đã làm việc. Mô tả trách nhiệm của bạn khi thực tập. Viết về những gì bạn đã học được trong quá trình thực tập. Đánh giá trải nghiệm của bạn khi thực tập. Nhận xét về năng lực của bạn khi thực tập. Sử dụng phần phụ lục để cung cấp những nguồn khác.


Sau khi đánh giá cẩn thận các ý tưởng, bạn nên lựa chọn ý tưởng tốt nhất hiện có. Đó nên là ý tưởng mà bạn sẽ dồn toàn bộ công sức và nỗ lực. Sau khi đã chọn được ý tưởng tốt nhất, hãy bắt đầu từng bước biến nó thành hiện thực. Có một vài loại hình doanh nghiệp khác nhau để lựa chọn. Mỗi loại hình có đặc tính riêng, ảnh hưởng đến cách thức lên kế hoạch kinh doanh cũng như tư cách pháp nhân của bạn. Một số tùy chọn bao gồm doanh nghiệp tư nhân, công ty trách nhiệm hữu hạn, công ty hợp danh, v.v. Hãy tham khảo trang của Bộ Tư Pháp để có cái nhìn đầy đủ hơn về những tùy chọn này và xác định đâu là loại hình tốt nhất dành cho bạn. Khi đã xác định ý tưởng cần tập trung phát triển, bạn sẽ cần một kế hoạch kinh doanh trước khi có thể tiếp tục. Kế hoạch kinh doanh định hình nên công ty của bạn, dịch vụ mà nó cung cấp và trù tính chi phí cũng như doanh thu tiềm năng của nó. Kế hoạch kinh doanh không chỉ giúp bạn tập trung và sắp xếp ý tưởng mà còn đặc biệt quan trọng với nhà đầu tư – nó giúp họ nhìn nhận được khả năng sinh lời từ doanh nghiệp của bạn. Đọc thêm bài viết về lên kế hoạch kinh doanh để có những chỉ dẫn chi tiết trong việc xây dựng kế hoạch tối ưu. Trừ khi giàu có một cách độc lập, bạn không thể thực thi ý tưởng kinh doanh mà không cần đến nguồn cấp vốn. Sau khi đã lên được kế hoạch kinh doanh, bạn sẽ phải trình bày với nhà đầu tư nhằm có được nguồn vốn cần thiết cho việc khởi động doanh nghiệp. Thông thường, bạn có hai lựa chọn: ngân hàng và nhà đầu tư tư nhân. Cả hai đều có ưu và nhược điểm riêng. Cũng có thể rốt cục, bạn sẽ dùng kết hợp cả hai lựa chọn trên.   Ngân hàng. Bạn có thể vay ngân hàng từ vài tháng đến vài năm, tùy vào loại hình vay nợ. Nó có thể chi trả cho chi phí mở cửa và một vài tháng hoạt động đầu tiên của bạn. Nhà đầu tư tư nhân. Đó có thể là bạn bè, gia đình và chủ doanh nghiệp khác, những người hứng thú với việc đầu tư. Hãy chắc là bạn đã xác định rõ liệu họ chỉ cho vay và nhận lãi hay họ thật sự muốn mua một phần công ty. Hợp đồng công chứng nêu rõ điều khoản thỏa thuận sẽ rất hữu dụng, giúp bạn tránh được những vấn đề rắc rối có thể phát sinh trong tương lai.

Summary: Chọn ý tưởng tốt nhất mà bạn có. Quyết định loại hình doanh nghiệp. Phát triển kế hoạch kinh doanh. Tìm vốn cho doanh nghiệp của bạn.


Que cuốn dành cho những người mới bắt đầu, trong khi kim cuốn dành cho những người đã thành thục và khéo léo hơn. Nếu không muốn sử dụng những dụng cụ này, bạn cũng có thể dùng que tăm hoặc ghim gài để thay thế.  Que cuốn: giống hình chiếc bút chì với khe hẹp ở đầu mũi. Nhược điểm của que cuốn là tạo ra những xoắn nhỏ ở tâm giấy khi di chuyển giấy về phía đầu cuốn. Nếu điều này không làm bạn quá bận tâm, bạn nên thử dụng cụ này khi mới bắt đầu. Kim cuốn: dụng cụ này khó dùng hơn nhưng sẽ tạo ra những xoắn ốc trơn khít (nhìn cũng chuyên nghiệp hơn) và hoàn hảo. Không có gì đáng ngạc nhiên khi nghệ thuật tranh cuốn giấy được dựa trên giấy mà bạn dùng để làm ra tác phẩm của mình. Các nghệ nhân dùng những sợi giấy màu, cuộn chúng thành những thiết kế đẹp tới mức khó tin. Bạn có thể tự làm những sợi giấy này bằng cách cắt chúng thành từng dải đều nhau, hoặc mua giấy cắt sẵn. Độ dài của sợi giấy phụ thuộc vào họa tiết bạn muốn tạo hình. Trước khi bạn tạo hình, hãy chuẩn bị thật nhiều những cuộn xoắn trơn. Để bắt đầu, đặt một đầu sợi giấy vào khe nhỏ của dụng cụ cuốn. Cần cuốn chặt tay, sau đó bắt đầu xoay đầu cuốn ra xa. Sợi giấy cần bọc quanh dụng cụ cuốn để tạo thành cuộn xoắn. Tiếp tục xoay đầu cuốn tới khi hết giấy. Để xoắn giấy với kim cuốn hoặc tăm, hãy làm ẩm ngón tay, cuộn một đầu sợi giấy quanh kim (hoặc dụng cụ khác). Dùng ngón cái và ngón trỏ tạo lực xoay sợi giấy quanh đầu kim.

Summary: Cần phải biết về hai loại dụng cụ khác nhau để cuộn giấy, bao gồm que cuốn và kim cuốn. Tự làm hoặc mua giấy cuộn. Thử xoắn giấy.


Mặc dù cử nhân đại học có thể phù hợp với một số vị trí nghề nghiệp trong ngành thương mại và công nghiệp, phần lớn các nhà khoa học đều ít nhất có bằng thạc sĩ và nhiều khả năng là tiến sĩ. Các chương trình cao học được xây dựng theo hướng nghiên cứu và phát triển những lý thuyết mới, qua quá trình làm việc cùng giáo sư và các nhà khoa học khác, đồng thời cũng ứng dụng công nghệ hiện đại nhất. Phần lớn các chương trình cao học kéo dài ít nhất 4 năm, có thể lâu hơn, tùy thuộc tính chất của nghiên cứu. Tới thời điểm này, bạn cần xác định chuyên ngành cho mình – một chuyên ngành cụ thể để bạn có thể tập trung. Điều này sẽ giúp công việc của bạn đặc biệt hơn, thu hẹp tính cạnh tranh trong ngành mà bạn đã chọn. Khi học cao học, bạn cần tìm kiếm cơ hội thực tập liên quan đến chuyên ngành của mình. Số lượng giáo sư nghiên cứu những nội dung phù hợp với bạn sẽ tương đối nhỏ – điều đó có nghĩa bạn phải tìm kiếm cơ hội ở nhiều nơi. Các giáo sư, và nhìn chung là trường đại học của bạn, sẽ hỗ trợ bạn tìm kiếm cơ hội và địa điểm thực tập. Hãy tận dụng mọi mối quan hệ để bạn có thể nắm bắt cơ hội phù hợp với mình. Các chương trình sau tiến sĩ đào tạo thêm về chuyên ngành bạn đã lựa chọn khi trở thành nhà khoa học. Trước đây những chương trình này kéo dài 2 năm, nhưng giờ ít nhất là 4 năm và có thể lâu hơn, tùy thuộc chuyên ngành nghiên cứu và những yếu tố khác. Thêm vào đó, sau khi hoàn thành chương trình này, bạn sẽ tiếp tục nghiên cứu khoảng ba năm sau tiến sĩ. Nếu bạn tính cả 4 năm cử nhân, 5 năm cao học và 3 năm nghiên cứu, bạn đã có tổng cộng 12 năm nghiên cứu trước khi thực sự làm việc. Bạn cần nhận thức rõ về giới hạn của khoảng thời gian này. Trong thời điểm này cũng như trong quá trình học tập (và làm việc), điều khôn ngoan mà bạn có thể làm là cập nhật những kiến thức về chuyên ngành mình chọn và các kiến thức liên quan, bằng cách tham dự các hội thảo và đọc thêm tạp chí khoa học đã được kiểm duyệt. Khoa học thường xuyên thay đổi – bạn có thể trở nên lạc hậu chỉ trong chớp mắt. Bạn có thể biết hết tên của các tạp chí khoa học thuộc những lĩnh vực nghiên cứu quy mô nhỏ (và một số lĩnh vực quy mô lớn). Khi đọc các tạp chí này, bạn sẽ biết nên hỏi ai lúc cần hỗ trợ nghiên cứu hoặc giúp đỡ vào thời điểm cần thiết. Các nhà khoa học luôn luôn làm việc với những dự án hoặc ý tưởng. Điều này là bắt buộc dù bạn đang ở khúc nào trên con đường sự nghiệp. Tuy nhiên, sau khi hoàn thành nghiên cứu sau tiến sĩ, bạn sẽ cần một công việc. Dưới đây là một số cơ hội mà bạn có thể nhận được:   Giáo viên các môn khoa học. Tên của nghề này đã nói lên tất cả, và bạn cũng không nhất thiết phải học lên cao (tùy thuộc cấp học bạn muốn dạy). Trong nhiều lĩnh vực khoa học, bạn cũng cần thêm tín chỉ về sư phạm.  Nhà nghiên cứu lâm sàng. Nhiều nhà khoa học làm việc tại những công ty lớn hoặc các cơ quan chính phủ. Tại Hoa Kỳ, khi bắt đầu nghề này, bạn sẽ là cán sự nghiên cứu lâm sàng. Công việc của bạn sẽ liên quan đến các nghiên cứu lâm sàng, ví dụ như về các loại thuốc mới. Bạn sẽ ghi lại ngày tháng, theo dõi thủ tục để đảm bảo mọi hoạt động đều tuân theo quy tắc. Sau đó, bạn sẽ phân tích những dự án mình đang thực hiện, phát triển sản phẩm (ví dụ như vắc-xin), hoặc đôi khi làm việc với bệnh nhân, bác sĩ hay chuyên gia về các quy trình thí nghiệm.  Một giáo sư. Nhiều nhà khoa học, cuối cùng, đều có mục tiêu trở thành giáo sư. Đây là nghề khá chắc chắn và được trả lương cao tại Hoa Kỳ, bạn cũng có thể tác động tới cuộc sống của nhiều người khác. Tuy nhiên, hãy hiểu rằng bạn có thể mất đến vài chục năm để đạt được vị trí này.

Summary: Học cao học. Tham gia thực tập nghiên cứu. Đăng ký chương trình sau tiến sĩ. Thường xuyên cập nhật kiến thức của mình. Tiếp tục nghiên cứu và tìm kiếm cơ hội việc làm toàn thời gian.


Nếu bạn hút thuốc xong nhưng mẩu thuốc lá còn thừa hay ống điếu vẫn còn cháy thì bạn nên dập tắt nó ngay. Cách tốt nhất để dập tắt thuốc lá là dụi nó vào cái gạt tàn hay nhúng vào nước.  Để dập tắt lửa trong ống điếu, bạn chỉ cần ngừng hút là nó tự tắt sau vài phút. Bạn cũng có thể dùng tay che kín nõ điếu (nếu nó không quá nóng) và lửa sẽ tắt do thiếu ô-xi. Nếu nõ điếu quá nóng thì bạn nhỏ vào vài giọt nước. Để dập tắt thuốc lá cần sa, bạn có thể dụi nó vào cái gạt tàn hay nhỏ nước vào đầu đang cháy. Cẩn thận đừng để ướt toàn bộ điếu thuốc để tránh làm hỏng phần còn lại. Nếu bạn dùng một cái đĩa, cốc hay hũ để làm đồ gạt tàn thì nhớ vệ sinh sạch bằng nước nóng và một ít xà phòng cho đến khi không còn tàn thuốc. Nếu bạn dùng một cái lon rỗng hay thứ gì đó có thể vứt bỏ thì chỉ cần vứt nó đi. Nhớ vứt nó xuống dưới thùng rác để không ai thấy. Bạn cũng nên vệ sinh sạch đồ đựng tàn thuốc trước khi vứt đi để đề phòng mùi thuốc tỏa ra từ đó. Cách dễ nhất để tiêu hủy tàn tro hay mẩu thuốc lá thừa là vứt vào bồn cầu và xả nước. Bọc thuốc lá trong giấy vệ sinh để giảm khả năng tàn tro và thuốc lá thừa nổi lên. Nếu bạn không an tâm với việc vứt bỏ chứng cứ trong bồn cầu thì có thể bọc tàn tro và/hoặc mẩu thuốc thừa trong bao ni-lông và vứt chứng cứ vào thùng rác công cộng khi ra ngoài. Sau khi bạn hút thuốc xong thì mùi thuốc lá vẫn có thể lưu lại trên bàn tay, hơi thở và quần áo. Rửa tay, đánh răng, tắm rửa và thay quần áo sẽ giúp loại bỏ mùi thuốc lá còn lưu lại.    Rửa tay. Rửa sạch tay với nhiều xà phòng sau khi bạn hút thuốc xong. Chỉ rửa tay bằng nước nóng thôi là chưa đủ để triệt tiêu mùi khói. Nếu bạn không thể vào phòng tắm ngay lúc đó thì dùng dung dịch vệ sinh tay gốc cồn.  Đánh răng. Răng và hơi thở sẽ giữ lại mùi khói thuốc lá sau khi bạn hút thuốc. Nhớ đánh răng tối thiểu trong hai phút và tập trung vào lưỡi và lợi. Bạn cũng có thể dùng nước súc miệng hay ăn kẹo cao su hương bạc hà để vệ sinh hơi thở.  Tắm rửa. Khói sẽ lưu lại trên bất kỳ bộ phận cơ thể nào mà nó chạm vào, do đó tắm rửa là việc cần thiết sau khi bạn hút thuốc. Sử dụng nhiều xà phòng, dầu gội đầu và sữa tắm, chú ý kỹ đến tóc vì đó là nơi giữ lại mùi khói nhiều nhất.  Thay quần áo. Sau khi tắm xong, bạn nên mặc một bộ quần áo mới. Cho dù bạn đã cẩn thận dẫn khói ra bên ngoài nhưng mùi khói vẫn ít nhiều lưu lại trên quần áo. Bạn phải tự mình giặt bộ quần áo được thay ra để tránh bị người khác phát hiện.

Summary: Dập tắt lửa trên mẩu thuốc lá còn thừa hay ống điếu. Vệ sinh cái gạt tàn. Tiêu hủy chứng cứ. Loại bỏ khói hay mùi khói thuốc còn lưu lại.


Nếu bạn không chắc chắn các triệu chứng của bản thân chỉ là tình trạng khó chịu khi mang thai hay dấu hiệu của tiền sản giật, hãy liên lạc với bác sỹ của bạn để xem liệu bạn có cần được kiểm tra hay không. Dưới đây là một vài triệu chứng của tiền sản giật:   Đau đầu Khó thở Mờ mắt, mất thị giác, nhạy cảm với ánh sáng hoặc các thay đổi khác liên quan đến mắt. Buồn nôn và/hoặc nôn Đau bụng phía bên phải dưới xương sườn. Đi tiểu ít Tiền sản giật có thể có ảnh hưởng từ nặng đến nhẹ. Nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng, bạn cần tìm đến hỗ trợ của bác sỹ ngay lập tức. Hãy gọi điện cho bác sỹ hoặc đi tới phòng cấp cứu nếu bạn phát hiện các triệu chứng của bản thân ngày càng tăng hoặc mắc phải một số dấu hiệu sau:  đau đầu dữ dội mờ mắt đau bụng dữ dội khó thở hoặc không thở được Hầu hết phụ nữ mắc tiền sản giật thường có huyết áp tăng đột ngột nhưng cũng có một vài trường hợp tăng từ từ. Không phải tất cả phụ nữ có huyết áp cao đều cảm thấy những triệu chứng khác. Bởi vậy, việc để bác sỹ theo dõi huyết áp của bạn một cách thường xuyên là điều vô cùng quan trọng.  Huyết áp của bạn nên ở dưới mức 140/90 mm Hg (mi-li-mét thủy ngân). Bạn cần lưu ý nếu huyết áp của bạn cao hơn mức trung bình trong hơn bốn giờ trong khi đang nghỉ ngơi. Bác sĩ thường sẽ thực hiện một số xét nghiệm khác để kiểm tra tình trạng sức khỏe của các bộ phận khác cũng như tình trạng thai nhi như:   Xét nghiệm máu. Xét nghiệm này sẽ cho phép bác sỹ kiểm tra gan và thận của bạn có đang hoạt động bình thường hay không. Bác sỹ cũng có thể đánh giá xem liệu máu của bạn có đủ số lượng tiểu cầu để đảm bảo cho quá trình đông máu hay không.  Phân tích nước tiểu. Đây là xét nghiệm nhằm kiểm tra xem bạn có đang có quá nhiều lượng protein trong nước tiểu hay không. Quy trình xét nghiệm này sẽ bao gồm xét nghiệm bằng một mẫu hoặc nhiều mẫu nước tiểu trong vòng 24 giờ.  Siêu âm. Trong khi siêu âm, bác sỹ sử dụng các sóng âm có tần số cao hơn tần số mà tai người có thể nghe được để tạo ra hình ảnh của em bé trong bụng mẹ. Điều này không hề nguy hiểm hay làm tổn thương đến bạn hay em bé. Bác sỹ sẽ có thể quan sát xem liệu em bé có đang phát triển bình thường hay không bằng cách đo kích thước của em bé và lượng nước ối bao bọc quanh em bé.  NST (non-stress test - Kiểm tra không kích thích). Trong quá trình xét nhiệm, bác sỹ sẽ đo nhịp tim đập của em bé mỗi khi cử động.  BPP – (biophysical profile – trắc diện sinh lý). Trong quá trình kiểm tra, bác sỹ có thể kết hợp siêu âm cùng lúc giống như NST hoặc tách riêng. Kiểm tra này sẽ sử dụng sóng âm để xác định lượng nước ối, cử động cơ thể, trương lực cơ và cử động thở của thai nhi. Nếu bạn được chẩn đoán là mắc tiền sản giật, chắc hẳn bạn đã mắc phải một vài triệu chứng khác nhau. Bác sỹ của bạn đã xác định được dấu hiệu huyết áp cao hoặc ít nhất một trong những triệu chứng sau:  Lượng protein trong nước tiểu. Bác sỹ có thể gọi nó là protein niệu. Các tín hiệu giảm chức năng của thận Giảm chức năng của gan Không đủ lượng tiểu cầu trong máu Phù phổi. Điều này xảy ra khi phổi của bạn chứa đầy dịch. Các vấn đề về thị giác Các cơn đau đầu mới hoặc khác với bình thường.

Summary: Đi khám bác sỹ nếu bạn có triệu chứng của tiền sản giật. Tìm đến sự hỗ trợ ngay lập tức nếu có các triệu chứng nghiêm trọng. Để bác sỹ theo dõi huyết áp của bạn. Thực hiện các kiểm tra khác theo lời khuyên của bác sỹ. Hỏi bác sỹ về kết quả chẩn đoán của bạn.


Khi bắt đầu cảm thấy sưng hoặc đau, bạn hãy rà các ngón tay trên da để tìm hạch bị sưng. Các hạch bạch huyết sẽ ở ở cổ, nách và háng. Hạch có thể sưng to bằng cỡ hạt đậu đến cỡ quả ô liu hoặc lớn hơn. Nhớ rằng có thể cùng lúc có hơn một hạch bị sưng. Acetaminophen hoặc ibuprofen có thể giúp giảm sưng xung quanh các hạch bạch huyết. Thuốc cũng có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng khác, chẳng hạn như sốt. Nhớ uống thuốc không kê toa theo hướng dẫn sử dụng trên nhãn thuốc. Hứng khăn mặt sạch dưới vòi nước ấm. Đắp khăn mặt đã nóng lên hạch bị sưng và để nguyên cho đến khi khăn nguội. Chườm như vậy 3 lần một ngày cho đến khi hạch nhỏ lại và bớt đau. Liệu pháp chườm ấm có thể giúp giảm sưng nhờ tác dụng tăng cường lưu thông máu đến vùng bị sưng. Đặt khăn lạnh lên hạch từng đợt khoảng 10-15 phút mỗi đợt. Thực hiện 3 lần mỗi ngày cho đến khi bạn thấy bớt sưng. Động tác ấn nhẹ và xoa hạch bạch huyết có thể giúp giảm sưng bằng cách tăng cường lưu thông máu đến vùng bị đau. Bạn có thể hẹn với chuyên gia mát-xa trị liệu hoặc tự mát-xa nếu có thể với tới hạch bị sưng. Nhẹ nhàng xoa trên hạch, đồng thời ấn các ngón tay hướng về phía tim. Nếu bạn ấn quá mạnh trên các hạch, các mạch máu xung quanh có thể bị vỡ và gây tổn thương thêm, thậm chí gây nhiễm trùng. Quan trọng nhất là phải nhắc trẻ em về nguyên tắc này, vì trẻ có thể sốt ruột và cố bấm vào hạch.

Summary: Xác định vị trí sưng hạch. Uống thuốc không kê toa. Chườm gạc ấm lên hạch. Chườm gạc mát lên hạch. Mát-xa bạch huyết. Không ép chặt vào vùng da bị sưng.


Bạn có thể đọc lướt khi muốn nắm sơ qua về văn bản. Bạn có thể áp dụng cách đọc này khi đọc lướt một tờ báo để tìm thông tin thú vị hoặc muốn nắm được các khái niệm quan trọng trong sách giáo khoa để chuẩn bị cho kỳ thi. Tuy nhiên không phải lúc nào bạn cũng nên đọc lướt, trong nhiều trường hợp bạn cần đọc một cách tỉ mỉ. Bắt đầu bằng việc chỉ đọc nhan đề các chương và phụ đề ở phần mở đầu của các mục lớn. Đọc đầu đề của mỗi bản tin hoặc trang mục lục của một tạp chí. Sách giáo khoa thường có phần giới thiệu và tổng kết ở mỗi chương. Với những văn bản khác, bạn chỉ cần đọc đoạn văn đầu tiên và đoạn văn cuối cùng của mỗi chương hoặc mỗi bài báo.  Bạn có thể đọc nhanh nếu gặp chủ đề quen thuộc, nhưng đừng cố gắng đọc với tốc độ nhanh nhất có thể. Bạn có thể tiết kiệm thời gian bằng cách đọc lướt hầu hết các phần nhưng bạn thực sự cần hiểu những gì đang đọc. Nếu bạn muốn đọc nhanh hơn nữa, hãy lướt mắt nhanh qua trang văn bản thay vì đọc một cách bình thường. Khi đã biết ý chính của phần đó, bạn có thể làm nổi bật từ chìa khóa chứa nội dung quan trọng. Dừng lại và khoanh tròn những từ dưới đây:  Từ lặp đi lặp lại Những ý chính – thường chứa từ nằm trong nhan đề hoặc tiêu đề các phần Danh từ riêng Từ in nghiêng, in đậm hoặc gạch chân Từ mà bạn không hiểu Bạn có thể nắm được nhiều thông tin nhờ hình ảnh và biểu đồ mà không cần phải đọc nhiều. Dành một hoặc hai phút để chắc chắn rằng bạn hiểu hết từng biểu đồ. Nếu bạn không nắm được chủ đề của văn bản, hãy đọc câu mở đầu ở mỗi đoạn văn. Một hoặc hai câu mở đầu sẽ chỉ cho bạn những ý chính. Quay lại và kiểm tra nhanh những từ bạn vừa khoanh tròn. Bạn có thể “đọc” những từ này và có một khái niệm chung chung về nội dung của văn bản? Nếu bạn thấy mơ hồ với một vài từ nhất định, hãy thử đọc một vài câu xung quanh từ đó để nhớ lại nội dung. Khoanh tròn thêm một vài từ bạn thấy cần.

Summary: Biết khi nào nên đọc lướt. Đọc nhan đề và tiêu đề của từng phần. Đọc đoạn mở đầu và kết thúc của mỗi phần. Khoanh tròn những từ quan trọng từ đầu đến cuối văn bản. Nghiên cứu hình ảnh và biểu đồ. Đọc câu đầu tiên của mỗi đoạn văn nếu cảm thấy mơ hồ về nội dung văn bản. Học bằng các chú thích.


RICE là viết tắt của Rest (nghỉ ngơi), ICE (chườm đá viên), Compression (Ép nén) và Elevation (Nâng cao chân). Đây là phương pháp cơ bản để điều trị đau khớp.  Bạn cần đảm bảo để cho khớp được nghỉ ngơi và sử dụng nạng nếu không thể chịu được trọng lượng cơ thể. Chườm đá viên lên khớp để giảm sưng. Phương pháp chườm đá viên được khuyến nghị áp dụng 15-20 phút mỗi 2-3 tiếng trong vòng 48 tiếng đầu tiên hoặc đến khi tình trạng sưng thuyên giảm. Bạn có thể dùng đá viên đựng trong túi kín, túi đá viên bán sẵn, đậu đông lạnh, thịt đông lạnh hoặc bất cứ vật gì đã đông lạnh. Không để đá viên ở một vị trí quá 30 phút để tránh gây thương tổn lâu dài. Một chiếc khăn mềm đặt giữa phần tiếp xúc giữa da với đá viên có thể giúp bạn thoải mái hơn nhưng cũng sẽ làm giảm hiệu quả. Chườm đá sau khi cơn đau xuất hiện càng sớm thì cơn đau thuyên giảm càng nhanh. Dùng thiết bị ép nén như băng đàn hồi để giảm sưng, giảm viêm. Nâng cổ chân cao hơn mức tim để tăng máu và bạch huyết chảy về tim.   Ngoài ra, bạn có thể dùng thuốc kháng viêm không steroid NSSAID để giảm viêm. Chườm ấm lên cổ chân đau 10-15 phút mỗi ngày để tăng lưu thông máu và giảm cứng khớp. Độ ấm giúp tăng độ linh hoạt và giãn cơ.  Bạn có thể dùng chai nước, khăn ấm hoặc chăn điện. Lưu ý rằng chườm nóng có thể làm tăng nguy cơ bỏng hoặc kích ứng da và kích ứng cơ bị thương tổn quanh cổ chân. Đặt khăn mềm giữa da và vật ấm có thể giúp bạn thoải mái hơn và điều chỉnh nhiệt độ của vật tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên mát-xa bàn chân và cẳng chân để giúp thư giãn những phần cơ thể có khả năng gây đau cổ chân.  Bạn có thể nhờ người khác mát-xa hộ hoặc tự mát-xa cho mình. Đặt quả bóng bàn dưới bàn chân đau và lăn qua lăn lại. Nhẹ nhàng ấn chân xuống để không bị té ngã và vừa đủ để mát-xa bàn chân.    Hiểu rõ tình trạng sinh-lý của bàn chân trước khi tiến hành mát-xa mạnh. Khi ngồi, bạn có thể dùng cơ cẳng chân và phần trên bàn chân duỗi cổ chân ra sao cho ngón chân hướng lên trên. Đếm đến 10 nhịp. Sau đó, hạ bàn chân xuống tạo thành đường thẳng với cẳng chân và phần trên bàn chân. Đếm 10 nhịp. Lặp lại 10 lần mỗi ngày. Khi ngồi, bạn có thể gập bàn chân vào sao cho phần mắt cá chân bên ngoài gần với mặt đất và bạn có thể nhìn thấy một bên ngón cái. Cách này giúp giãn cổ chân. Đếm đến 10 nhịp. Lặp lại 10 lần mỗi ngày. Khi ngồi, bạn có thể duỗi bàn chân ra ngoài sao cho ngón chân cái và gót chân chạm đất, đồng thời dùng cổ chân và một bên bàn chân để nhấc ngón út lên khỏi mặt đất. Động tác này giúp tập cơ cổ chân. Đếm đến 10 nhịp. Lặp lại 10 lần mỗi ngày. Đứng trên mép một bậc thang, thả mắt cá chân xuống dưới vài cm để duỗi phần sau bàn chân và cẳng chân. Giữ tư thế này 10 nhịp. Sau đó, từ từ nâng chân lên cao dần về tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần mỗi ngày.

Summary: Áp dụng phương pháp RICE. Cân nhắc việc chườm ấm. Nhẹ nhàng mát-xa cổ chân đau để giúp giãn cơ quanh cổ chân. Duỗi cổ chân lên xuống. Gập cổ chân vào. Duỗi cổ chân ra. Duỗi cổ chân cùng bậc thang.


Đây là căn bệnh nhiễm trùng có thể lây qua đường tiếp xúc trực tiếp với vi khuẩn gây bệnh. Khó có khả năng bạn mắc bệnh mà trước đó chưa từng tiếp xúc trực tiếp với ai mang vi khuẩn.  Rất khó để biết được người nào đang mang liên cầu khuẩn. Trừ khi trước đó bạn bị cô lập hoàn toàn, nếu không thì chỉ có khả năng bạn đã tiếp xúc với ai đó mang bệnh. Nhiều người có thể mang mầm bệnh và lây sang người khác dù bản thân họ không xuất hiện triệu chứng gì. Đau cổ họng do liên cầu khuẩn thường phát triển rất nhanh mà không có dấu hiệu cảnh báo trước. Nếu đau cổ họng tiến triển trong nhiều ngày thì rất có khả năng do một nguyên nhân khác. Nhưng chỉ một mình dấu hiệu này cũng không đủ loại trừ do liên cầu khuẩn. Viêm họng do liên cầu khuẩn thường kèm theo sốt cao (38,3 độ C) hoặc cao hơn. Sốt thấp hơn vẫn có thể do liên cầu khuẩn gây ra, nhưng nhiều khả năng đó là triệu chứng nhiễm trùng virus. Nhức đầu là một triệu chứng thường gặp khác ở bệnh viêm họng liên cầu khuẩn. Mức độ từ nhẹ cho tới rất đau. Nếu bạn ăn không thấy ngon miệng hoặc có cảm giác buồn nôn thì có thể xem đó là một triệu chứng khác của viêm họng liên cầu khuẩn. Tệ nhất là căn bệnh này có thể gây nôn và đau bụng. Cũng như bất kì bệnh nhiễm trùng nào khác, viêm họng liên cầu khuẩn khiến bạn ngày càng mệt mỏi. Tình trạng đó khiến bạn không muốn thức dậy vào buổi sáng, khó có đủ sức lực cho hoạt động thường ngày. Nhiễm trùng liên cầu khuẩn nặng có thể dẫn tới tình trạng tinh hồng nhiệt hay thường gọi là sốt ban đỏ. Triệu chứng ban đỏ nhìn và sờ rất giống như mặt giấy nhám.  Sốt ban đỏ thường xảy ra khoảng từ 12 tới 48 giờ sau khi triệu chứng đầu tiên của viêm họng liên cầu khuẩn xuất hiện. Ban bắt đầu nổi xung quanh cổ trước khi phát triển lan xuống ngực, thậm chí lan xuống tới bụng và vùng bẹn. Trong một số ít trường hợp ban nổi ở lưng, cánh tay, chân hay mặt. Khi bạn uống thuốc kháng sinh sốt ban đỏ nhanh chóng hết. Do đó nếu tình trạng phát ban có đặc điểm này thì bạn nên đi khám bệnh càng sớm càng tốt, bất kể các triệu chứng nhiễm liên cầu khuẩn khác có xuất hiện hay không. Dù bệnh cảm lạnh và viêm họng liên cầu khuẩn có nhiều đặc điểm chung, nhưng có những triệu chứng giống như cảm lạnh mà người nhiễm liên cầu khuẩn không có. Khi các triệu chứng đó không xuất hiện, bạn có thêm một dấu hiệu nữa để khẳng định mình bị viêm họng liên cầu khuẩn thay vì cảm lạnh.  Viêm họng không thường gây ra các triệu chứng ở mũi. Điều này có nghĩa bạn sẽ không ho, chảy mũi, nghẹt mũi, hay đỏ và ngứa mắt.  Ngoài ra viêm họng khiến bạn đau bụng nhưng không làm tiêu chảy.

Summary: Để ý xem bạn đã ở gần ai bị viêm họng liên cầu khuẩn. Xem xét tốc độ tiến triển của bệnh. Kiểm tra thân nhiệt. Chú ý triệu chứng nhức đầu. Quan sát hệ tiêu hóa. Để ý tình trạng mệt mỏi. Tìm dấu hiệu nổi mề đay. Để ý những triệu chứng không xuất hiện.


Liệu bạn có muốn tiếp cận một người hay cáu kỉnh, lúc nào cũng cúi gầm mặt xuống bàn? Chắc hẳn là không rồi. Ngôn ngữ cơ thể của chúng ta có tầm ảnh hưởng rất quan trọng đối với ấn tượng ban đầu của người khác dành cho mình, ngay cả khi chúng ta chưa hề nói chuyện trực tiếp với họ. Đừng chỉ đưa mắt nhìn chằm chằm vào đôi giày bạn đang mang, thay vào đó hãy thử nở một nụ cười nhẹ, kèm với ánh mắt tự tin.  Ngôn ngữ cơ thể thân thiện phát ra thông điệp rằng bạn sẵn sàng giao tiếp với mọi người. Hãy ngồi theo hướng đối diện với người đang nói chuyện cùng bạn, giữ cho tay và chân cùng dáng ngồi của bạn được thoải mái và thư giãn.  Luôn nhớ rằng ngôn ngữ cơ thể của bạn không chỉ quyết định việc người khác nghĩ gì về bạn mà nó còn thể hiện phong cách và cả con người của chính bạn nữa. Nghiên cứu cho thấy rằng sự uy quyền trong phong thái thể hiện qua dáng người thư giãn hay tư thế tay và chân thoải mái. Nó được biểu hiện khi người ta cảm thấy mình là người đứng đầu hoặc khi có cảm giác chiến thắng. Trái lại, sự thu mình khép kín như tư thế của bào thai trong bụng mẹ lại cho thấy sự bất lực và dễ tổn thương. Một chương trình nổi tiếng của Ted đã chỉ ra rằng những tư thế thể hiện sức mạnh và sự uy quyền này có tính phổ biến trên phạm quy toàn cầu đối với toàn bộ sinh vật sống – con người, loài linh trưởng, hay cả với loài chim. Diễn giả của chương trình đưa ra giả thiết rằng, nếu chúng ta cố tình thể hiện những cử chỉ, điệu bộ thể hiện "sức mạnh" khi chúng ta đang trong trạng thái bất an, thì chúng ta sẽ tin vào sự uy quyền đó. Điều đó có nghĩa là bạn có năng lực điều chỉnh mức độ tự tin của mình ở mọi tình huống.   Việ gây ấn tượng với tư thế uy quyền khoảng hai đến ba phút thực sự có thể thay đổi hoạt động của não bộ, gia tăng hóc môn testosterone và giảm hóc môn gây căng thẳng. Thậm chí chỉ cần tưởng tượng các điệu bộ mạnh mẽ cũng có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn và giúp bạn sẵn sàng đối mặt với mọi rủi ro. Cách tốt nhất để gặp gỡ mọi người là chủ động tìm đến những nơi bạn có cơ hội gặp gỡ nhiều người. Đến với các bữa dạ tiệc khiêu vũ trong trường của bạn hoặc nơi tụ tập trong ngày lễ Giáng sinh. Cố gắng gặp gỡ ít nhất một người trước khi buổi tiệc kết thúc. Một cách hay là tìm đến một quán nhạc để bạn có cơ hội đứng trước micro hát hoặc đọc một số bài thơ bạn đã viết thời sinh viên của mình.  Một nhà nghiên cứu nói rằng giải pháp tốt nhất để ông vượt qua sự nhút nhát giữa đám đông là xin làm việc ở nhà hàng thức ăn nhanh. Công việc tại McDonald trong những năm trưởng thành của mình đã buộc ông phải giao tiếp với những người hoàn toàn xa lạ hàng ngày. Mặc dù vẫn còn ngượng ngùng trong một vài tình huống giao tiếp xã hội, ông khẳng định rằng những kinh nghiệm quý báu này đã góp phần giúp ông ngày càng thành công hơn.  Hãy nhờ đến sự giới thiệu của bạn bè để làm quen với những người bạn hay người quen của họ. Đây là một cách hay để gặp gỡ thêm những người bạn mới. Bạn sẽ không cần phải lo lắng tìm hiểu về những người mới quen này, vì người bạn trung gian sẽ là một cầu nối an toàn cho bạn. Hãy trò chuyện với họ rồi sau đó dần dần mở rộng mối quan hệ và thiết lập thêm các mối quan hệ trung gian khác. Nghe có vẻ hơi kỳ lạ, nhưng bạn hãy thử luyện tập nói chuyện  bằng cách đứng trước gương hoặc nhắm mắt và tưởng tượng rằng bạn đang nói chuyện cùng ai đó. Cảm giác như đang chuẩn bị sẵn sàng để bước vào một tình huống giao tiếp xã hội sẽ giúp bạn loại bỏ tối đa cảm giác lo sợ, nhút nhát. Coi sự tương tác của bạn như việc vào vai trong một bộ phim. Tưởng tượng và đóng vai một người giỏi giao tiếp có khả năng thu hút mọi người. Sau đó hãy bước ra và diễn tốt vai của bạn bên ngoài đời thực. Việc tận dụng tối đa ưu điểm của mình không chỉ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi đứng giữa nhiều người,mà còn giúp bạn thêm cuốn hút và thú vị hơn. Ví dụ như, nếu bạn thích hội họa, hãy nghĩ đến cuộc vui mà bạn có cơ hội trổ tài về hội họa. Một khi cảm thấy thoải mái, bạn sẽ dễ dàng tỏa sáng hơn. Hãy tìm cách khơi gợi cảm hứng và đam mê từ những người có chung niềm đam mê với bạn. Bạn có thể thu hút mọi người xung quanh đơn giản chỉ bằng cách làm những gì mình hiểu rõ và đam mê. Không cần phải khen quá đà hay tâng bốc ai đó lên tận mây xanh. Một số cuộc trò chuyện thành công thường được bắt đầu bằng những lời khen đơn giản từ những việc nhỏ nhặt như "Tôi thích cái áo sơ mi của bạn. Có phải bạn mua nó ở (tên cửa hàng)?" Những lời khen tự nhiên và chân thành sẽ mang lại ấn tượng tích cực về bạn cho người đối diện bởi vì nó làm cho họ phấn chấn hơn. Hơn nữa, chắc chắn rằng bạn cũng sẽ bước đi với nụ cười trên môi bởi dành tặng lời khen cho người khác cũng có tác động tích cực đến bạn, chúng làm bạn thấy vui hơn.  Nếu bạn biết người đối diện, hãy nhắc đến tên của họ trong lời khen. Lời khen cũng nên cụ thể. Đừng chỉ nói "Bạn thật tuyệt" mà hãy nói "Tôi thích kiểu tóc mới của bạn, màu tóc này thật sự tôn lên nước da của bạn". Hãy đưa ra từ ba đên năm lời khen mỗi ngày cho những người mà bạn gặp trên đường hay trong các hoạt động hằng ngày. Cố gắng đừng khen một người hai lần. Đếm xem bạn đã thực hiện được bao nhiêu cuộc hội thoại và có bao nhiêu người cảm thấy vui hơn khi bạn gặp họ. Cố gắng tiến bộ với từng bước nhỏ, dễ chia thành nhiều phần và dễ xác định. Điều này sẽ mang đến cho bạn nhiều điều mới mẻ để học hỏi mọi lúc, và bạn có thể tự hào rằng bạn đã tiến bộ. Tiếp tục nói chuyện với người mới quen và tìm kiếm cơ hội để kết nối với nhũng người khác. Và cũng nên ăn mừng những thành công nho nhỏ của bạn, chiến tích khi bạn dành tặng ai đó một vài lời khen hay khi chiến đấu vượt qua với những suy nghĩ tiêu cực của chính mình.

Summary: Hãy luôn là một người thân thiện. Hãy bước ra thế giới bên ngoài. Luyện tập cách nói chuyện. Thể hiện tài năng của bạn. Đưa ra những lời khen chân thành. Thực hiện từng bước nhỏ.


Nếu bạn muốn gây ấn tượng với một chàng trai thì điều tốt nhất bạn có thể làm là theo đuổi sở thích của mình, đồng thời nỗ lực để trở thành một người thú vị và giỏi toàn diện. Mặc dù bạn có thể nằm dài xem đi xem lại tất cả các mùa của Gossip Girl mà không thấy chán, nhưng bạn nên đầu tư thời gian thích đáng hơn vào việc rèn luyện tinh thần hay cơ thể, chẳng hạn như tập yoga, vẽ, ca hát, múa ba lê hay viết lách. Một cô gái nỗ lực nhằm đạt được mục tiêu mình đề ra trong khi theo đuổi những sở thích đa dạng sẽ khiến cho mọi chàng trai đều ngưỡng mộ về tài năng cũng như sự cống hiến của cô ấy.  Nếu có nhiều sở thích, bạn sẽ có nhiều lợi thế hơn – bạn thậm chí sẽ có nhiều khía cạnh để thể hiện và nhiều chủ đề hơn để nói chuyện. Nếu bạn vẫn chưa biết được sở thích của mình thì cũng không bao giờ là quá muộn để xác định niềm đam mê. Việc tìm ra điều gì đó mà bạn thật sự quan tâm sẽ giúp bạn trở nên thú vị và năng động hơn. Một cách khác để thu hút chàng là trở nên hạnh phúc với chính mình hay trở thành người mà bạn muốn dù cho mọi người nghĩ như thế nào về bạn. Tuy nhiên, việc bạn không quan tâm người khác nghĩ gì không có nghĩa là bạn trở nên đáng ghét đối với họ. Trái lại, bạn nên tử tế và lịch sự với tất cả mọi người xung quanh mà không bị ám ảnh bởi việc phải luôn làm hài lòng mọi người và tránh bị mọi người nói xấu bằng mọi giá.  Đừng nên dành hầu hết thời gian để cố gắng làm hài lòng bất cứ ai cho dù là bạn bè hay đối thủ của bạn, nếu không anh ấy sẽ thấy rằng bạn không sống thật với bản chất của mình. Không nên ngắm nghía mình bất cứ khi nào trông thấy gương hay chỉnh sửa lại lớp trang điểm của bạn hàng nghìn lần ở nơi công cộng – điều này chứng tỏ rằng bạn cảm thấy bất an về bề ngoài của mình. Không nên để người khác làm cho bạn suy sụp. Nếu có ai đó vô cớ chỉ trích bạn, hãy bỏ ngoài tai những lời nói ấy và đừng thay đổi bản thân vì lợi ích của họ. Chẳng ai thích một cô gái tuyệt vọng nhìn quanh căn phòng hay kiểm tra điện thoại liên tục với hy vọng chàng trai hoàn hảo sẽ đến và nhắn tin cho cô ấy. Thay vào đó, các chàng thích ngắm nhìn một cô gái quây quần bên hội bạn thân của nàng mà chẳng bận tâm việc có chàng trai nào đến gần hay không – điều này làm cho cô nàng trông có vẻ khó chinh phục và thu hút hơn.  Khi bạn đi chơi với bạn bè, hãy sống trọn từng khoảnh khắc, cười sảng khoái, nhảy múa và tận hưởng quãng thời gian tuyệt vời thay vì cứ tự hỏi liệu có ai sẽ đến làm quen với bạn. Bạn không cần phải phớt lờ tất cả chàng trai để ý hay tiếp cận mình khi bạn ở cùng với bạn bè, nhưng ít ra cũng đừng trông mong một cách khẩn thiết sự chú ý của cánh đàn ông dành cho bạn. Nếu muốn một chàng trai ấn tượng với mình thì bạn đừng lo sợ rằng mình khác biệt. Bạn cần học cách thể hiện chất riêng khiến cho bạn trở nên đặc biệt, cho dù nó có hơi ngây ngô, thậm chí là hoài cổ. Nếu bạn yêu thích vẽ truyện tranh, đọc tiểu thuyết viễn tưởng hay đam mê nhạc cụ dân tộc thì rất tốt – đó là yếu tố sẽ khiến bạn trở nên thú vị hơn.  Đừng ngại nhắc đến hay không dám theo đuổi những điều làm cho bạn hạnh phúc chỉ vì bạn nghĩ rằng chúng không phù hợp với chàng trai ấy. Không nên cố khác biệt chỉ vì muốn trở nên khác biệt – điều đó sẽ khiến bạn trông rất gượng ép. Nếu bạn thật sự muốn gây ấn tượng với chàng, đừng tỏ ra quá nghiêm nghị. Con trai rất thích một cô gái thoải mái trong tâm thế của bản thân vừa đủ để biết tự châm biếm mình, cho phép người khác nói đùa một cách vô hại về sự kỳ quặc của cô ấy, thích kết bạn với mọi người và ý thức được rằng cô ấy không hoàn hảo. Khả năng tự trào sẽ làm cho bạn nhận thức về mình rõ hơn, tự tin hơn - nếu bạn nghĩ rằng mình không có bất kỳ thiếu sót nào hay lúc nào cũng tỏ ra quá nghiêm túc thì các chàng trai sẽ cho rằng việc hẹn hò với bạn không có gì là thú vị.  Bạn không nên để cho người khác đùa cợt ác ý về mình, chỉ cần thoải mái đón nhận những câu chuyện cười vô hại là được. Nếu biết cách tự trào, bạn sẽ mạnh dạn hơn trong việc trêu chọc một chàng trai và bị anh ấy trêu chọc lại, đây là một chiến lược tán tỉnh hay ho.

Summary: Theo đuổi sở thích của bạn. Ngừng quan tâm đến điều người khác nghĩ về bạn. Vui vẻ bên cạnh bạn bè của bạn để anh ấy thấy rằng không có chàng, bạn vẫn ổn. Giữ lấy chất riêng của mình. Học cách tự trào (tự cười mình).


Sẽ khá mất tập trung và khó khăn để bạn tìm thước kẻ hoặc thước đo độ khi bạn đang làm dở dang bài tập môn hình học, và thậm chí sẽ khó khăn hơn nữa khi bạn phải cố gắng ép bản thân quay về với bài tập của mình sau 30 phút tìm kiếm đồ dùng học tập. Nếu bạn lên kế hoạch một cách hiệu quả, bạn sẽ biết chính xác những vật dụng bạn sẽ cần để có thể hoàn tất bài tập và bạn sẽ chuẩn bị chúng sẵn sàng tại góc học tập của bạn. Ngay khi ngồi vào bàn học và bắt đầu làm bài tập, hãy cố đừng rời khỏi bàn cho đến khi giờ giải lao theo kế hoạch đến. Nếu bạn cần sử dụng thức uống, hãy chuẩn bị nó trước khi bạn ngồi vào bàn học. Hãy sử dụng nhà vệ sinh trước khi làm bài tập và hãy chắc chắn rằng bạn sẽ có đủ thời gian để xử lý bài tập mà không bị gián đoạn bởi việc đi vệ sinh trước khi giờ giải lao tiếp theo đến. Đặt điện thoại ở nơi khác, tránh xa khỏi máy vi tính, và giữ cho môi trường học tập càng yên tĩnh càng tốt. Tập trung chú ý hoàn toàn vào bài tập sẽ giúp quá trình giải quyết bài tập trở nên dễ dàng hơn bởi vì tâm trí của bạn sẽ không phải cố gắng thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc.   Các sinh viên thường hay thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc, xem TV hoặc nghe nhạc hoặc không ngừng trò chuyện trên Facebook khi đang làm bài tập. Tuy nhiên, sẽ vui hơn nhiều nếu bạn thực hiện các công việc này sau khi đã hoàn tất bài tập, và bạn sẽ có thể hoàn thành bài tập nhanh hơn nếu bạn không hướng sự tập trung của bạn vào việc gì khác ngoài bài tập về nhà. Bạn có thể kiểm tra điện thoại hoặc trang mạng xã hội của bạn trong giờ giải lao chứ không phải trước đó. Chỉ nên sử dụng các phương tiện gây mất tập trung này như một phần thưởng cho bản thân chứ không phải một nhu cầu cần thiết. Hoàn thành từng bài tập cụ thể và loại bỏ nó khỏi danh sách bài tập trước khi tiến hành xử lý các bài tập tiếp theo. Thông thường, hoàn thành toàn bộ một bài tập nào đó sẽ rất tốt cho bạn vì bạn có thể ngừng suy nghĩ về nó và có thể bắt tay vào thực hiện các công việc khác. Tập trung giải quyết từng nhiệm vụ một sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung. Hãy ngừng suy nghĩ về các bài tập khác và tập trung vào bài tập mà bạn đang làm. Bạn cũng có thể nhờ bạn bè hoặc người thân giúp đỡ. Nếu một bài tập nào đó quá khó và làm tiêu tốn quá nhiều thời gian của bạn, bạn có thể đổi sang một bài tập khác trong một thời gian ngắn. Nhưng hãy nhớ chắc chắn rằng bạn có đủ thời gian để có thể quay lại với bài tập trước đó và cố gắng giải quyết nó. Hãy dành một khoảng thời gian cụ thể trong giờ giải lao để thực hiện một công việc khác ngoài bài tập, và hãy tuân theo thời gian biểu đó. Hãy chắc chắn rằng bạn đã ghi chú khoảng thời gian giải lao cụ thể sau mỗi giờ học tập, và khoảng thời gian mà bạn sẽ cần để thực hiện một công việc nào đó. Không nên dành quá nhiều thời gian để giải lao! Bạn có thể sẽ bắt đầu thực hiện một công việc nào đó và không muốn tiếp tục làm bài tập của mình!   Lựa chọn thời gian biểu phù hợp. Một vài sinh viên thường bắt đầu làm bài tập ngay sau khi về nhà để có thể hoàn tất chúng càng nhanh càng tốt, tuy nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn dành một giờ để thư giãn trước khi bắt tay vào làm bài tập và để có thể loại bỏ những căng thẳng sau một ngày học tập. Mặc dù ý tưởng “đánh nhanh rút gọn” nghe có vẻ hay, chất lượng công việc mà bạn nhận được có thể sẽ không tốt nếu bạn không để tâm trí có thời gian thư giãn. Sẽ khó để có thể không ngừng tập trung suy nghĩ về một chủ đề nào đó trong khoảng thời gian nhiều hơn 45 phút. Hãy thư giãn để có thể tỉnh táo hơn khi quay về với bài tập của mình. Không nên để trạng thái nghỉ ngơi khiến bạn muốn được nghỉ ngơi nhiều hơn, hoặc "không muốn làm gì nữa". Thật khó để có thể quay lại với công việc sau giờ giải lao, nhưng hãy cố gắng loại bỏ trạng thái này và làm việc chăm chỉ hơn cho đến khi bạn hoàn thành bài tập.  15 phút sau khi giải lao là những giây phút mà bạn có thể làm việc hiệu quả nhất, bởi vì tâm trí của bạn lúc này đã trở nên tỉnh táo hơn và đã sẵn sàng để bắt đầu công việc. Hãy dành cho bản thân một lời động viên và bắt tay vào xử lý bài tập với thái độ hoàn toàn tỉnh táo và sẵn sàng. Hãy đặt một phần thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành bài tập, chẳng hạn như một tập phim mới của chương trình mà bạn yêu thích, hoặc khoảng thời gian để chơi game. Hãy sử dụng những điều mà bạn không thể có được trong giờ nghỉ giải lao để có thể tạo động lực cho bản thân tiếp tục làm bài tập và có thể hoàn tất chúng một cách tuyệt đối. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ cha mẹ, anh chị em, hoặc bạn bè. Hãy đưa điện thoại của bạn cho họ để tránh sử dụng chúng khi đang làm bài tập, hoặc đưa cho họ chiếc cần điều khiển game để bạn không thể dành một vài phút săn người ngoài hành tinh khi đáng lẽ ra bạn nên tập trung vào việc làm bài tập. Sau đó, khi bạn đã hoàn tất bài tập của mình, hãy để họ kiểm tra sản phẩm mà bạn đã hoàn thành và bạn có thể trở về với các thú vui của bạn. Cách này sẽ giúp bản thân không thể gian lận. Mặc dù, cố gắng hoàn thành bài tập toán theo kiểu “đối phó” để có thể tiếp tục trò chơi Halo nghe có vẻ hấp dẫn, hãy giảm tốc độ làm bài tập và hãy cố gắng hoàn thành bài tập một cách có hiệu quả hơn. Thật vô nghĩa nếu bạn quyết định làm sai bài tập chỉ vì bạn muốn giải quyết chúng một cách nhanh chóng. Hãy dành toàn bộ thời gian cần thiết để chắc chắn rằng bạn làm bài tập một cách chính xác.  Bạn có thể giúp bản thân làm bài tập một cách cẩn thận hơn bằng cách nhờ người trông chừng (người giữ điện thoại và cần điều khiển game của bạn) kiểm tra chất lượng bài tập của bạn sau khi bạn hoàn thành chúng. Nếu bạn nhận thức được rằng sẽ không có cách nào khác ngoài việc bạn phải làm bài tập một cách cẩn thận, bạn sẽ không có lý do gì để vội vã. Hãy từ tốn và làm bài tập một cách cẩn thận. Sau khi bạn đã giải quyết xong bài tập cuối cùng, không nên đóng sách và cất vở bài tập vào túi xách. Hãy nghỉ ngơi trong ít phút để có thể tỉnh táo đọc lại bài tập, để bạn có thể kiểm tra các lỗi sai dễ nhận biết. Chỉnh sửa lỗi chính tả, lỗi đánh máy, hoặc các lỗi dễ nhận biết khác là một cách tuyệt vời để tặng thêm cho bản thân một vài điểm tốt mà bạn xứng đáng được nhận. Nếu bạn đã vượt qua khá nhiều khó khăn để có thể hoàn thành bài tập, bạn sẽ có thể dành thêm một ít thời gian để chắc chắn rằng mọi thứ đều hoàn hảo.

Summary: Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ mọi vật dụng cần thiết trước khi bắt đầu làm bài tập. Loại bỏ càng nhiều tác nhân gây xao nhãng càng tốt. Tập trung giải quyết từng nhiệm vụ một. Nghỉ giải lao sau mỗi giờ học. Tiếp tục làm bài tập về nhà sau khi giờ giải lao kết thúc. Tạo động lực để hoàn thành bài tập. Dành toàn bộ thời gian cần thiết để làm bài tập. Xem lại bài tập sau khi đã hoàn thành.


Đờm, đặc biệt là đờm do dị ứng, có thể bị kích ứng do yếu tố môi trường. Cố gắng hạn chế tiếp xúc với tác nhân thường kích thích đờm bùng phát.  Nếu biết bản thân bị dị ứng một một dị nguyên nào đó, ví dụ như phấn hoa, bạn nên hạn chế tiếp xúc với chúng trong ngày. Nơi nhiều khói thường kích thích đờm nên bạn cần tránh xa nhưng nơi dễ tụ khói. Máy điều hòa không khí và máy sưởi thường làm khô không khí, khiến đờm trở nặng hoặc tái phát sau khi hết. Cố gắng tránh xa những nơi có máy điều hòa không khí hoặc máy sưởi. Nếu nơi làm việc có bật máy điều hòa không khí hoặc máy sưởi, bạn nên yêu cầu được ngồi xa máy để tránh kích thích đờm. Không khí khô có thể khiến bạn dễ bị đờm. Mua máy tạo độ ẩm để làm ẩm không khí trong nhà. Cách này có thể ngăn đờm tái phát. Có thể mua máy tạo độ ẩm trực tuyến hoặc tại trung tâm thương mại.

Summary: Tránh các yếu tố kích ứng triệu chứng. Tránh dùng máy điều hòa không khí và máy sưởi. Tăng cường độ ẩm cho không khí trong nhà.


Khoảng cách có thể tạo nên cảm giác bất an trong mối quan hệ tình cảm. Nếu bạn đã từng gặp vấn đề với sự bất an hoặc lòng tin, khoảng cách sẽ càng khiến cảm giác này trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên cố gắng tìm cách để đối phó với sự bất an của bản thân.  Chia sẻ về sự bất an của bạn với người ấy và người khác. Mặc dù bạn không nên trách móc khi nói chuyện với người bạn đời của bạn. Trấn an họ đôi chút sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn. Xem xét vấn đề của bản thân đối với sự tin tưởng và bất an. Chúng có thể xuất phát từ mối quan hệ trước đó của bạn. Bạn nên cố gắng hiểu rằng mặc dù lo lắng khi người yêu đi xa là chuyện bình thường, cảm giác bất an quá mức có thể hoàn toàn vô căn cứ. Khi bạn và người ấy đoàn tụ, cả hai sẽ trở nên khác biệt đôi chút. Hai bạn đã không chia sẻ một khoảng thời gian dài cùng nhau, và cả hai có thể trở nên tự lực cánh sinh hơn trong suốt quá trình này. Hãy cố gắng chấp nhận rằng khi người ấy trở về, mối quan hệ của hai bạn sẽ khác trước. Tình trạng này không nhất thiết phải trở thành vấn đề tồi tệ. Mặc dù cả hai đã thay đổi, nhưng có thể là vì lý do tốt đẹp hơn. Hai bạn sẽ cảm thấy yên tâm hơn trong mối quan hệ tình cảm của mình khi nhận thấy nó vẫn phát triển mạnh mẽ bất kể khoảng cách. Đôi khi, giao tiếp sẽ khá khó khăn. Bạn cần phải thấu hiểu sự thật này. Có đôi lúc bạn sẽ không nhận được tin gì từ người ấy trong một vài tuần. Trong suốt quá trình này, bạn nên tìm đến người có thể cung cấp cho bạn sự quan tâm và giúp đỡ. Khoảng cách xa có thể gây nên khá nhiều căng thẳng cho mối quan hệ. Bất an là cảm giác tự nhiên, nhưng nếu bạn nghĩ rằng căng thẳng đang trở nên quá mức, bạn nên đến gặp nhà trị liệu. Nhà trị liệu đã được cấp phép sẽ giúp bạn giải quyết sự bất an của mình và tìm cách tốt hơn để đối phó với khoảng cách. Bạn có thể tìm kiếm nhà trị liệu bằng cách nhờ bệnh viện giới thiệu hoặc tìm hiểu về phạm vi chi trả của bảo hiểm mà bạn đang sử dụng. Nếu bạn đang đi học, có lẽ bạn sẽ được tham gia chương trình tư vấn miễn phí trong trường đại học.

Summary: Giải quyết vấn đề của bạn. Chấp nhận rằng sự phát triển cá nhân sẽ xảy ra khi cả hai xa cách. Sở hữu kỳ vọng thực tế về quá trình giao tiếp. Tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp, nếu cần.


Nếu vết ố vẫn còn trên vải khi bạn bỏ quần áo vào máy sấy, nó sẽ có nguy cơ bám chặt vào vải. Cố gắng tẩy vết bẩn lần nữa. Nếu không được, bạn nên để quần áo khô tự nhiên và đem đến tiệm giặt khô.

Summary: Đảm bảo vết ố phải sạch hoàn toàn trước khi sấy.


Cơ cấu vốn là mức độ công ty chi trả cho hoạt động và phát triển của mình. Đó là sự kết hợp của nợ và vốn chủ sở hữu của công ty. Nợ có thể dưới hình thức phát hành trái phiếu hoặc vay từ tổ chức tài chính. Vốn chủ sở hữu có thể dưới hình thức của chứng khoán hoặc lợi nhuận giữ lại.  Công ty phải đánh giá chi phí cơ hội khi lựa chọn giữa nợ và vốn chủ sở hữu. Nếu công ty chọn vay tiền để hỗ trợ cho hoạt động phát triển của mình, thì số tiền để trả tiền vay gốc và lãi sẽ không còn để đầu tư vào chứng khoán. Công ty phải đánh giá chi phí cơ hội để đảm bảo liệu rằng việc mở rộng phát triển từ số tiền đi vay có giúp mang lại đủ lợi nhuận trong dài hạn để lý giải cho việc bỏ qua đầu tư vào chứng khoán. Chi phí cơ hội thường được tính toán để đánh giá quyết định tài chính. Tuy nhiên, nhiều công ty có thể sử dụng chi phí cơ hội để điều phối việc sử dụng nguồn tài nguyên khác, chẳng hạn như nhân lực, thời gian hoặc sản lượng chế tạo. Chi phí cơ hội có thể được áp dụng vào bất kỳ nguồn tài nguyên nào được giới hạn trong công ty.  Các công ty phải đưa ra quyết định về việc làm thế nào để phân bổ nguồn lực cho các dự án khác nhau. Nếu bạn dành thời gian cho dự án này thì sẽ không có thời gian cho dự án khác. Ví dụ, giả sử mỗi tuần công ty nội thất có 450 giờ làm việc, và để hoàn thành một chiếc ghế tựa, công ty phải mất 10 giờ làm việc, tức là mỗi tuần công ty sẽ sản xuất được 45 chiếc. Công ty quyết định sẽ sản xuất 10 ghế sofa trong tuần, mỗi ghế mất 15 giờ để hoàn thành. Như vậy công ty sẽ dùng 150 giờ để sản xuất 10 ghế sofa. Trừ thời gian làm ghế sofa, công ty còn 300 giờ làm việc, và như thế chỉ có thể sản xuất được 30 ghế tựa. Do đó, chi phí cơ hội của 10 ghế sofa là 15 ghế tựa (45−30=15){\displaystyle (45-30=15)}. Nếu bạn là doanh nhân, bạn sẽ dành tất cả thời gian vào kinh doanh mới của mình. Tuy nhiên, đây là thời gian mà bạn có thể dành ra để làm công việc khác nhau. Đó là chi phí cơ hội của bạn. Nếu bạn có tiềm năng đạt thu nhập cao với mảng công việc khác, bạn phải xem xét có đáng mở việc kinh doanh mới hay không. Ví dụ, giả sử bạn là đầu bếp có thu nhập 23 USD/giờ và bạn quyết định bỏ việc để mở nhà hàng riêng. Trước khi kiếm được tiền từ kinh doanh mới này, bạn sẽ mất nhiều thời gian để mua thực phẩm, thuê nhân viên, thuê nhà và mở nhà hàng. Sau cùng bạn có thể kiếm được tiền, nhưng chi phí cơ hội sẽ là số tiền được trả nếu bạn không bỏ việc trong thời gian này.

Summary: Thiếp lập cơ cấu vốn cho doanh nghiệp. Đánh giá nguồn lực phi tài chính. Xem xét liệu thời gian bỏ ra có mang lại kết quả xứng đáng nếu bạn là doanh nhân.


Công thức này giúp bạn nhớ những điều căn bản của kỹ thuật ném bóng:  C = Cân bằng. Nhớ giữ thăng bằng trước khi ném bóng. Hai bàn chân đặt rộng ngang vai, cong đầu gối và vào tư thế sẵn sàng nhảy. M = Mắt nhìn. Mắt nhìn vào rổ khi ném. Tưởng tượng có một quả chanh nằm cân bằng ngay trước vành rổ và nhiệm vụ của bạn là ném bóng trúng nó. K = Khuỷu tay. Thu khuỷu tay ném bóng vào người khi chuẩn bị ném. R = Rướn người. Bạn phải rướn người theo cú ném; tay ném bóng trông giống như bạn đang vươn tay vào hộp bánh quy trên giá cao. T = Tập trung. Đây là phần quan trọng nhất của kỹ thuật ném. Tập trung vào vị trí bóng hướng đến. Một khi quyết định ném bạn phải dồn hết tâm trí vào cú ném đó.

Summary: Nhớ công thức CMKR+T khi ném.


Đã đến lúc cất những đồ vật gợi nhớ bạn về những trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ vào một chiếc hộp. Lấy một chiếc hộp lớn và ném bất cứ thứ gì khiến bạn nhớ về mối quan hệ đã qua, công việc khiến bạn cảm thấy phiền muộn. Bất cứ thứ gì gợi nhớ bạn về trải nghiệm khiến bạn khó chịu cần được cất vào trong hộp. Sau một thời gian, hãy quyết định xem nên vứt hay giữ chiếc hộp này. Dù thế nào, bạn cũng đã đi đến kết luận rằng những vật trong đó đã không còn có thể ảnh hưởng tới bạn được nữa. Viết và đặt tên cho những cảm xúc và trải nghiệm không được giải quyết có thể khiến chúng trở nên rõ ràng hơn. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc bản thân tốt hơn.  Ví dụ, bạn có thể viết một bức thư cho một hoặc nhiều người từng khiến bạn bị tổn thương hay người cùng trải qua khó khăn cùng bạn. Đối mặt với những người như vậy sẽ rất hữu ích, kể cả khi họ không hề có ở đó để nói chuyện cùng bạn.  Bạn có thể viết hoặc đọc thơ hay văn xuôi. Bất cứ điều gì cho phép bạn bộc lộ cảm xúc mà bạn vẫn giữ từ quá khứ đều được. Cho dù từ ngữ xuất hiện trong tâm trí bạn có độc địa đến mức nào, hãy bộc lộ hết ra. Trong khi bạn đang trải qua quá trình trị liệu, cố gắng lưu ý tới những việc có thể khiến bạn lặp lại thói quen trong quá khứ. Điều này có thể bao gồm liên lạc với người từng khiến bạn tổn thương. Thậm chí đôi khi việc xem một bộ phim khiến bạn nhớ về những trải nghiệm tồi tệ đã qua cũng có thể sẽ là nguy cơ.  Khi bạn lâm vào hoàn cảnh như vậy, hãy sử dụng kỹ thuật đã được đề cập ở trên. Cố gắng ngừng hành động theo thói quen và thử thách bản thân làm điều gì khác. Điều này cũng đồng nghĩa với việc tránh đưa ra các quyết định vội vàng có thể khiến bạn hối hận về sau. Ví dụ, hãy suy nghĩ thật kỹ trước khi cắt đứt quan hệ với một ai đó trong gia đình hay gửi ai đó một lá thư đầy tức giận. Trước khi từ bỏ thứ gì đó bạn đã gắn bó trong một thời gian dài, ví dụ như công việc, hãy suy nghĩ thật cẩn thận. Một vài trong số những quyết định đó có thể là hướng đi đúng đắn mà bạn chọn sau khi cân nhắc kỹ lưỡng. Hành động này giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn để có thể đưa ra quyết định bình tĩnh và sáng suốt. Việc kiểm tra với một nhà trị liệu hoặc cố vấn sức khỏe tinh thần sẽ đặc biệt hữu ích. Anh ấy hoặc cô ấy thường sẽ có một vài lời khuyên giúp bạn đối mặt với những trải nghiệm gây ra cảm xúc tiêu cực. Vào lúc khó khăn, hãy nhớ rằng bạn thật sự quan tâm về ngày mai. Mục tiêu của bạn đó là xây dựng một tương lai được tín nhiệm, quan tâm và sáng tỏ, không còn bị ảnh hưởng bởi thói quen trong quá khứ. Đừng hy vọng mọi thứ sẽ thay đổi chỉ sau một đêm. Bạn sẽ chỉ đạt được kết quả tốt nhất khi cho bản thân thời gian và không gian để dung hòa tác động của quá khứ với cuộc sống hiện tại. Mỗi người hồi phục với tốc độ khác nhau. Nếu bạn bắt đầu nghĩ rằng "Lẽ ra giờ mình đã phải vượt qua điều này rồi mới đúng", hãy thử thay thế suy nghĩ đó bằng: "Mình đã tiến bộ và sẽ tiếp tục như vậy".

Summary: Tránh xa đồ vật khiến bạn khó chịu. Viết hoặc nói ra cảm xúc của bạn. Quyết định cẩn thận. Chậm nhưng chắc.


Trong điều trị mụn trứng cá, bạn chỉ nên dùng tinh dầu chàm pha loãng 5-15%. Nhỏ một vài giọt dầu chàm pha loãng lên bông gòn và chấm lên mụn. Không được uống, cũng không nên để lâu ngoài không khí trong một thời gian dài. Dầu chàm bị oxi hóa có nguy cơ gây dị ứng cao hơn dầu chàm bình thường. Tẩm 5-6 giọt dầu jojoba lên bông gòn và chấm lên mụn. Dầu jojoba được chiết xuất từ hạt của cây jojoba và gần giống như dầu nhờn tự nhiên sản xuất trên da người, nhưng dầu jojoba không làm bít lỗ chân lông của bạn hay tạo ra bã nhờn. Dầu jojoba có khả năng giữ ẩm cho da. Tuy ít gây kích ứng song bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu trước khi sử dụng nếu da của bạn nhạy cảm. Tinh dầu cây bách xù là một chất khử trùng có khả năng se khít. Bạn vừa có thể dùng như sữa rửa mặt vừa có thể dùng như kem dưỡng da để loại bỏ nhân tố làm tắc nghẽn lỗ chân lông và trị mụn, chứng viêm da và chàm bội nhiễm. Tẩm 1-2 giọt dầu vào bông gòn và thoa lên mặt sau khi rửa mặt. Tránh sử dụng quá nhiều tinh dầu bách xù vì nó có khả năng gây kích ứng da và gây hại cho da. Cây lô hội là loại cây mọng nước được biết đến với khả năng sát khuẩn, có thể triệt tiêu mụn và kháng viêm rất hiệu quả, thông qua tác dụng ngăn chặn vi khuẩn tồn tại trong vết mụn bị tổn thương và đẩy nhanh quá trình hồi phục. Gel lô hội có bán ở rất nhiều tiệm thuốc. Hãy sử dụng kem lô hội hàng ngày. Cây lô hội có thể gây dị ứng cho một vài người. Nếu bạn phát hiện mình nổi ban đỏ, hãy lập tức ngưng sử dụng và đến phòng khám da liễu. Chọn kem dưỡng hoặc thuốc muối biển có chứa dưới 1% natri clorua. Thoa lên mụn 6 lần mỗi ngày, mỗi lần cách nhau 5 phút. Các nghiên cứu cho thấy muối biển mang công dụng chống sưng viêm, ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ da khỏi tia cực tím có hại. Bạn còn có thể đắp mặt nạ muối biển để giảm căng thẳng. Muối biển và các sản phẩm muối biển hiện có bán tại các nhà thuốc. Muối biển an toàn với mụn nhẹ và vừa. Nếu bạn có làn da khô và nhạy cảm hay tình trạng mụn của bạn khá nghiêm trọng, muối biển có thể gây kích ứng và làm khô da, hãy trao đổi với bác sĩ da liễu trước khi áp dụng bất cứ liệu pháp nào liên quan đến muối biển.

Summary: Tình dầu chàm.Tinh dầu cây chàm thường dùng để điều trị các bệnh như mụn trứng cá, vết thương, vết viêm loét, và thương tổn trên da. Dùng dầu jojoba. Tinh dầu cây bách xù. Dùng gel lô hội. Dùng muối biển.


Đừng cố xì mũi nếu bạn bị nghẹt mũi nhưng không chảy nước mũi hoặc dịch nhầy không thoát ra dễ dàng. Phản xạ của bạn là xì mũi cho đến khi tống được chất nhầy ra, nhưng tốt nhất là bạn đừng đụng đến khăn giấy. Chỉ xì mũi khi bị chảy nước mũi. Uống nhiều chất lỏng khi đang ốm là cách để giúp làm thông mũi. Bạn nên uống nước trắng, trà thảo mộc, hoặc nước dùng, và luôn đặt sẵn chai nước hoặc ca nước trong tầm tay để nhớ uống nước.  Các thức uống nóng vừa phải đặc biệt hữu ích trong việc làm loãng dịch nhầy. Tránh các loại nước uống có đường như nước quả và nước ngọt vì chúng không chứa các dưỡng chất hoặc chất điện giải cần thiết cho cơ thể. Đường cũng có thể khiến cho hệ miễn dịch không hoạt động tốt. Tránh xa caffeine, chẳng hạn như cà phê, vì nó có thể gây mất nước. Tư thế nằm ngửa có thể khiến cho dịch nhầy tích tụ trong khi bạn ngủ hoặc nằm nghỉ. Khi bị nghẹt mũi, bạn nên dùng vài chiếc gối để nâng cao đầu lúc ngủ, hoặc chợp mắt trên ghế ngả lưng. Nếu thường ngày hay nằm sấp hoặc nằm nghiêng, bạn hãy thử nằm ngửa và gối cao đầu khi bị ốm. Các yếu tố gây kích ứng như khói thuốc lá có thể làm tình trạng nghẹt mũi trầm trọng thêm. Bạn hãy tránh hút thuốc và tránh ở bên cạnh người hút thuốc. Nếu nguyên nhân gây nghẹt mũi là dị ứng, bạn nên hết sức tránh các chất gây dị ứng phổ biến như bụi hoặc vảy lông thú cưng. Nếu bạn cần hỗ trợ để cai thuốc lá, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Summary: Xì mũi nhẹ nhàng. Uống nhiều nước để làm loãng dịch nhầy. Gối cao đầu khi nằm. Tránh xa các yếu tố gây kích ứng.


Bạn sẽ dễ dàng muốn lảng tránh vấn đề đang gây khó khăn cho bạn. Tuy nhiên, lảng tránh vấn đề sẽ không giúp bạn giải quyết nó. Thay vào đó, bạn nên chấp nhận nó và tự hỏi bản thân về nó. Hậu quả mà vấn đề này để lại là gì? Nó có liên quan đến ai?  Nếu bạn không nghĩ rằng bạn đang gặp phải vấn đề, nhưng mọi người nói với bạn rằng khó khăn mà bạn đang gặp phải là một vấn đề thật sự, bạn nên cố gắng tìm hiểu xem liệu điều họ nói có phải là sự thật hay không. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thừa nhận rằng bạn đang gặp phải vấn đề, bạn có thể chỉ đang cố gắng phủ nhận sự thật. Ví dụ, nếu bạn không muốn chấp nhận rằng người thân của bạn đang sử dụng ma túy, bạn có thể sẽ đưa ra lời viện cớ cho hành động của người đó. Mặc dù phủ nhận sự thật có thể sẽ khá hữu ích trong một vài thời điểm vì nó sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe tinh thần của bản thân, nhưng trong một vài trường hợp, nó có thể khiến bạn tránh phải trực tiếp đối phó với vấn đề.  Thật ra, lảng tránh thường khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn và không cung cấp cho bạn sự khuây khỏa lâu dài. Tránh đối mặt với vấn đề sẽ không ngừng gây căng thẳng cho bạn cũng như khiến tâm trí của bạn trở nên nặng nề hơn.  Tuy nhiên, đôi khi, thoát ly khỏi thực tế đôi chút có thể khá tốt cho sức khỏe. Nếu bạn cảm thấy rối tung hoăc căng thẳng, hãy nghỉ giải lao! Xem chương trình TV hoặc đọc sách, hoặc tập trung vào một sở thích nào đó của bản thân. Bạn thậm chí có thể mơ màng và cho phép tâm trí của bạn lang thang! Trầm trọng hóa vấn đề có nghĩa là hình thành suy nghĩ lệch lạc, chẳng hạn như phóng đại vấn đề bằng cách "thổi phồng" nó. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng trượt một môn học nào đó có nghĩa là bạn sẽ không tìm được việc làm tốt. Trầm trọng hóa vấn đề cũng có nghĩa là bạn sẽ tập trung vào suy nghĩ "được cả hoặc mất hết" (ví dụ, hoặc là mình phải giải quyết vấn đề này hoặc là cuộc sống của mình sẽ chấm dứt).  Bạn có thể tránh hành động trầm trọng hóa vấn đề bằng cách nhận thức rõ thời điểm mà bạn đang cảm nhận được điều này. Phương pháp này yêu cầu bạn phải theo dõi suy nghĩ của riêng bạn và cố gắng kiểm tra độ chính xác của chúng. Bạn có thể theo dõi suy nghĩ của chính mình bằng cách ghi nhớ chúng và tự hỏi bản thân xem liệu có phải suy nghĩ đó đến từ một người khác, bạn có nghĩ là suy nghĩ của bạn thật sự chính xác hay không? Thời điểm mà bạn cảm nhận được vấn đề là vào lúc nào? Đôi khi, bạn sẽ không nhận thức được điều gì cho đến khi mọi việc đã diễn ra trong một khoảng thời gian dài. Điều này đặc biệt đúng nếu vấn đề của bạn có liên quan đến người khác (ví dụ, chị/em của bạn có thể đã sử dụng ma túy trong một khoảng thời gian dài trước khi bạn nhận thức được điều này). Nếu bạn biết rõ thời điểm bắt đầu của vấn đề, bạn có thể suy nghĩ về sự kiện đã diễn ra trong thời điểm đó. Nguyên nhân gốc rễ có thể liên quan đến nó. Ví dụ, nếu điểm số ở trường của bạn bắt đầu trượt dài sau khi cha của bạn bỏ đi, có thể là bạn đang phải trải qua thời gian khó khăn để điều chỉnh trước sự thay đổi. Thông thường, vấn đề của bạn không phải là ngày tàn của thế giới: bạn vẫn có thể tiếp tục cuộc sống của mình cho dù bạn đang gặp phải vấn đề gì. Mọi vấn đề đều có cách giải quyết hoặc đều có thể được nhìn nhận theo cách khác để bạn có thể nhận thức được rằng nó cũng không hẳn là một vấn đề thật sự.  Ví dụ, bạn có thể đang gặp khó khăn trong việc cố gắng để đến lớp đúng giờ. Bằng cách thay đổi một vài thói quen hoặc thu xếp sử dụng phương tiện di chuyển khác, bạn hoàn toàn có thể giải quyết được khó khăn này. Bạn có thể sẽ gặp phải một vài yếu tố nào đó mà bạn không thể thay đổi, chẳng hạn như thương tật vĩnh viễn hoặc sự qua đời của một người thân yêu nào đó, nhưng bạn có thể học cách để sống và phát triển cùng nó. Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ rằng con người thường nghĩ rằng sự kiện tiêu cực sẽ khiến họ cảm thấy ngày càng tồi tệ hơn trong một khoảng thời gian dài hơn là những điều mà họ thật sự cảm nhận.  Nói với bản thân rằng đây không phải là ngày tận cùng của thế giới không có nghĩa là khó khăn của bạn không phải là vấn đề thật sự hoặc không đáng kể. Chỉ là nó sẽ giúp bạn nhận thức được rằng bạn hoàn toàn có thể vượt qua chúng. Bạn có thể suy nghĩ về vấn đề của bạn như một yếu tố tiêu cực giúp cung cấp cho bạn cơ hội để phát triển khả năng đối phó với tình hình. Ví dụ, nếu bạn trượt một môn học nào đó, bạn có thể nhìn nhận điều này như là một vấn đề to lớn và cảm thấy thất vọng với nó. Hoặc bạn có thể trân trọng thách thức mà nó đem lại cho bạn. Thất bại của bạn có nghĩa là bạn cần phải cố gắng chăm chỉ hơn hoặc tìm hiểu thêm nhiều nghiên cứu và chiến lược tổ chức mới để có thể thành công. Bạn có thể sử dụng khó khăn mà bạn đang gặp phải như là cơ hội để học hỏi các kỹ năng này. Đối phó và giải quyết vấn đề có thể khiến bạn trở nên thành thạo hơn và đồng thời cảm thông hơn với những người đang phải đối mặt với vấn đề của riêng họ.

Summary: Nhìn nhận vấn đề. Tránh trầm trọng hóa vấn đề. Suy nghĩ về nguồn gốc của vấn đề. Xem xét mọi việc theo đúng bản chất của nó. Trân trọng sự thách thức.


Nếu nốt mụn quá to và đau hoặc không khỏi sau khi đã dùng các liệu pháp điều trị tại nhà, bạn hãy đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể chẩn đoán các nguyên nhân gây nổi mụn và đưa ra các phương pháp điều trị khác hiệu quả hơn để giảm mụn. Bạn có thể đến gặp bác sĩ tổng quát hoặc bác sĩ da liễu để trị mụn. Bác sĩ có thể đề nghị tiêm cortisone để điều trị những nốt mụn to và đau. Phương pháp này có thể giảm viêm và giúp mụn mau lành.  Mũi tiêm cortisone có thể gây đau hoặc khó chịu. Bác sĩ có thể dùng thuốc gây tê tại chỗ trước khi tiêm vào mụn.  Bạn có thể nhận thấy kích thước mụn giảm rõ rệt và nhanh chóng sau khi tiêm cortisone. Các mụn to, kín hoặc nằm dưới da rất khó bị loại bỏ nếu không được bác sĩ xử lý. Một nghiên cứu gần đây cho thấy một thủ thuật lấy mụn đơn giản tại gốc bằng dao đốt và kẹp có thể loại bỏ hoặc giảm mụn hiệu quả. Bạn sẽ cần đến gặp bác sĩ để thực hiện thủ thuật này. Thủ thuật có thể đau và cần thời gian bình phục. Phương pháp này chỉ áp dung hạn chế với các trường hợp nghiêm trọng hoặc dai dẳng.

Summary: Đến gặp bác sĩ. Tiêm cortisone vào mụn. Phẫu thuật hút mụn.


Để dầu không bị bắn, bạn hãy nâng phía tay cầm của chảo lên để dầu dồn về gần phía đối diện tay cầm. Lúc này, bạn có thể cẩn thận cho bít tết vào và hạ chảo xuống. Dùng dụng cụ gắp điều chỉnh vị trí để miếng bít tết nằm phẳng trên chảo (để có lớp vỏ đều và đẹp mắt) nhưng không được ấn bít tết xuống để "áp chảo". Bít tết sẽ tự được áp chảo hoàn toàn và bạn không nên ấn mạnh để tránh khiến bít tết mất đi độ mọng nước. Áp chảo đủ lâu để bít tết có màu nâu đẹp mắt ở một mặt. Lần này không cần áp chảo quá lâu vì bít tết sẽ hình thành lớp ngoài có màu đẹp mắt (do tiếp xúc với đáy chảo) khi được nướng tiếp trong lò. Bước này không cần thiết nhưng sẽ giúp bít tết nướng có vị béo ngon và tạo ra một chút nước béo ngậy để ăn kèm với bít tết. Thời gian nướng bằng lò tùy thuộc vào độ dày của miếng thịt (thịt càng dày thì càng cần nướng lâu hơn) và độ chín của thịt tùy theo sở thích (bít tết thường sẽ tái vừa sau khi nướng 6 phút và chín vừa sau 8 phút). Nhiệt kế là dụng cụ rẻ tiền, chính xác và cần thiết để đo nhiệt độ của bít tết. Bạn chỉ cần cắm nhiệt kế vào giữa miếng thịt và dễ dàng xác định độ chín của thịt dựa theo nhiệt độ dưới đây:  50°C = Tái 55°C = Tái vừa 60°C = Chín vừa 65°C = Chín 70°C = Chín kỹ Lớp ngoài cùng của miếng thịt sẽ co lại khi chín và dồn nước thịt vào giữa. Nếu cắt thịt ngay khi lấy ra khỏi lò, nước thịt sẽ trào ra do bị dồn vào một chỗ. Vì vậy, bạn nên để bít tết "nghỉ ngơi" khoảng 8-9 phút sau khi lấy ra khỏi lò để lớp thịt bên ngoài giãn ra, đồng thời để cho nước lan đều ra cho toàn bộ miếng thịt mọng nước hơn. Bạn có thể đậy giấy nhôm lên miếng bít tết để giữ ấm, nhưng nếu bạn ăn trong nhà thì thịt sẽ không bị nguội mấy dù không đậy giấy nhôm. Hơn nữa, mặt ngoài miếng bít tết có thể sẽ mất độ giòn nếu bạn đậy giấy nhôm. Thưởng thức bít tết cùng các món ăn kèm truyền thống như khoai tây chiên, măng tây hấp và một món rau trộn đơn giản.

Summary: Thấm khô nước trên bít tết một lần cuối rồi cho vào chảo gang. Áp chảo 2-3 phút dưới ngọn lửa lớn. Lật bít tết lại và áp chảo thêm 1-2 phút dưới ngọn lửa lớn. Cho một ít bơ vào chảo ngay trước khi cho bít tết vào lò nướng (không bắt buộc). Để bít tết nguyên trong chảo và cho vào lò nướng thêm 6-8 phút. Dùng nhiệt độ chuyên dùng khi chế biến món ăn để biết chính xác sau bao lâu thì nên lấy bít tết ra khỏi lò nướng. Để bít tết nguội khoảng 7-10 phút sau khi lấy ra khỏi lò. Thưởng thức miếng bít tết được nướng hoàn hảo.


Không phải trại nào cũng đều nổi tiếng, vì thế bạn nên biết cân nhắc và tránh một số trại lai tạo khi muốn mua chó con ở đó. Có một loại trại lai tạo đó là trại triển lãm sở thích. Những nhà lai tạo như vậy thường có kiến thức sâu rộng về từng giống chó và đầu tư thời gian công sức để lựa chọn chó con thuộc giống nòi tối ưu và khỏe mạnh. Trại loại này thường chỉ nuôi từ một đến hai lứa mỗi năm.  Nhà lai tạo thông thường ít hiểu biết về giống chó và chỉ muốn kiếm thêm lợi nhuận. Không nên mua chó con từ trại lai tạo thông thường. Trại lai tạo thương mại thường bao gồm vài giống chó và cho sản sinh vô số chó con trong năm. Môi trường thể chất của trại thương mại có thể có chất lượng tốt hoặc không. Ngoài ra, không phải trại thương mai nào cũng đều cấp giấy đăng ký VKC. Chó con được bày bán trong cửa hàng vật nuôi thường có nguồn gốc từ những trại này. Bạn cần tham khảo bác sĩ thú y và các tổ chức chuyên về giống chó để tìm nhà lai tạo danh tiếng trong việc chăm sóc chó kỹ lưỡng. Người này chỉ nên lai tạo vài giống chó và có quan hệ tốt với bác sĩ thú y hoặc các hiệp hội động vật khác tại địa phương. Bạn có thể tìm kiếm thông tin về nhà lai tạo trực tuyến. Nhà lai tạo có trách nhiệm sẽ hỏi lý do tại sao muốn nuôi chó, ai là người chăm sóc và chúng sẽ ở đâu. Họ không đơn giản chỉ lấy tiền và trao chó con cho bạn. Bạn không nên mua chó con từ nhà lai tạo mà không ghé tham quan trại. Trước khi mua chó con, bạn cần thấy rõ chúng và những người anh em cũng như bố mẹ đang sinh sống và được nuôi dưỡng ở đâu. Nhà lai tạo có trách nhiệm sẽ khuyến khích bạn đến tham quan trại lại tạo và cơ sở kinh doanh để chắc rằng mình hoàn toàn hài lòng. Bạn thường phải trả giá khá cao để mua chó con từ nhà lai tạo, vì thế bạn phải chắc rằng người này thành thật, có kiến thức sâu rộng, và đạo đức. Bạn có thể đặt ra vài câu hỏi cho nhà lai tạo: Chó con được nuôi dưỡng và tập thích nghi như thế nào? Làm cách nào để chọn người mua tiềm năng? Quá trình sinh sản được diễn ra như thế nào? Chó bố và mẹ đã được xét nghiệm bệnh di truyền hay chưa?  Bạn có thể hỏi thêm thông tin như là một lứa có bao nhiêu chó con cũng như chúng đã được chăm sóc y tế như thế nào (tiêm ngừa, tẩy giun, v.v…).  Yêu cầu giấy tờ chứng minh chăm sóc y tế, cấy vi mạch, và xử lý vấn đề hành vi hoặc bệnh tật đặc trưng ở từng giống nòi.  Không nên ngại ngần trong việc đặt câu hỏi. Nếu nhà lai tạo có tiếng tăm, người đó sẽ không thấy phiền hà gì khi giải đáp mọi thắc mắc của bạn về họ cũng như những con chó được lai tạo và nuôi dưỡng. Sẵn sàng trả lời câu hỏi như là tại sao bạn muốn nuôi chó con và dự định sẽ chăm sóc chúng như thế nào. Người lai tạo có tâm sẽ rất lưu ý về sức khỏe của những chú chó mà họ nuôi dưỡng. Bạn nên tạo dựng mối quan hệ tốt với nhà lai tạo để liên lạc với họ khi có bất kỳ thắc mắc nảy sinh sau khi nhận nuôi chó con, hoặc muốn chứng minh nòi giống sau này. Ngoài ra bạn cũng phải ký kết hợp đồng mua bán. Nếu có ý định chứng minh giống thuần chủng hay lai tạo, bạn cần có giấy tờ chứng minh với VKC rằng bạn là người sở hữu hợp pháp. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng giấy tờ của VKC chỉ chứng nhận giống chó bố và mẹ của chó con và không có trách nhiệm đảm bảo rằng chúng được lai tạo đúng cách. Bạn nên cẩn trọng với nhà lai tạo cố gắng bán chó con chỉ vì họ có giấy tờ chứng minh giống nòi của chó con. Kiểu trại như thế nào thường mang tiếng xấu khi cho sinh sản chó con với số lượng lớn trong điều kiện tồi tệ. Người chăn nuôi sở hữu trại chó chỉ quan tâm đến lợi nhuận mà không hề có trách nhiệm hành nghề lai tạo chuyên môn. Những con chó được sinh ra trong điều kiện môi trường như vậy thường gặp vấn đề gen có thể dẫn đến rối loạn thể chất và tinh thần mà đôi khi bạn không thể phát hiện ra ngay được.  Khi đến trại lai tạo, bạn cần quan sát kỹ điều kiện ở đó. Nếu chó bẩn thỉu, gầy guộc hoặc không khỏe, bạn không nên mua chó tại đây. Nếu nhà lai tạo không sẵn lòng giới thiệu toàn bộ cơ sở kinh doanh của họ, thì có khả năng là người này đang điều hành trại nuôi chó và không muốn cho bạn thấy điều kiện lai tạo và nuôi chó nghèo nàn của họ.  Nếu nhà lai tạo không hỏi nhiều và ngừng quan tâm đến chú cún ngay sau khi bán, bạn nên nghi ngờ rằng người đó đang sở hữu trại nuôi chó.  Các nhà lai tạo khẳng định đã lai tạo được một số lượng lớn chó thuần chủng hoặc chủng "giao phối" thường không trung thực và có thể là đang vận hành trại nuôi chó . Những chú chó này thường không phải giống thuần chủng hoặc giao phối. Bạn có thể khiếu nại về trại nuôi chó lên cơ quan chức năng tại địa phương trong trường hợp nghi ngờ nhà lai tạo mà bạn tiếp xúc có hành vi gây hại đến những con chó ở trong trại. Những cửa hàng này có thể nhập chó từ trại chăn nuôi. Bạn nên hỏi nhân viên cửa hàng về nguồn gốc của chó con và tìm hiểu thông tin của trại lai tạo mà họ nhắc đến. Nếu có ý định mua chó con tại cửa hàng vật nuôi, bạn cần chắc rằng chúng thuộc về trại động vật và/hoặc trại lai tạo có uy tín.

Summary: Tìm hiểu nhiều trại lai tạo khác nhau. Tìm nhà lai tạo có trách nhiệm. Đến thăm trại lai tạo. Đặt ra nhiều câu hỏi cho nhà lai tạo. Đăng ký giấy chứng nhận của Hiệp hội những người nuôi chó giống Việt Nam (VKC). Tránh xa trại nuôi chó! Suy nghĩ cẩn thận trước khi mua chó con tại cửa hàng vật nuôi.


Có thể bạn muốn quên đi cảm giác đau đớn trong tình huống này hoặc vờ như chúng không hề tồn tại. Khi cố phủ nhận những cảm xúc này bạn đã vô tình hình thành thêm nhiều cảm xúc tiêu cực hơn. Tốt hơn hết bạn nên chấp nhận và tìm cách vượt qua cảm xúc cá nhân. Đừng cố gắng hợp lý hóa cảm nhận của bản thân, cách duy nhất để vượt qua cảm xúc cá nhân chính là thực sự cảm nhận chúng.  Ví dụ, khi bạn mất việc thì bạn hoàn toàn có thể thừa nhận rằng mình cảm thấy tức giận, thất vọng, sợ hãi và căm thù. Để ra 15 phút mỗi ngày để sống thật với cảm xúc của bản thân. Đừng để tâm trí can thiệp vào, chỉ cần ngồi và cảm nhận mọi thứ.   Bạn có thể ghi lại suy nghĩ và cảm nhận vào trong nhật ký. Đừng sợ khóc. Khóc giúp giải phóng các hợp chất tiêu cực trong cơ thể, đồng thời giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp bạn xử lý được tình huống đau thương. Thử nhìn nhận tình thế này như một cơ hội để phát triển và hoàn thiện bản thân. Ví dụ, hãy nhắc nhở bản thân rằng mình đã mạnh mẽ và linh hoạt thế nào trong giai đoạn khó khăn. Khi bạn nhìn nhận mọi thứ theo quan điểm này thì sẽ quyền năng hơn rất nhiều.  Nếu bạn không đỗ vào trường đại học mình muốn thì thế giới của bạn cũng chưa sụp đổ hoàn toàn và bạn không hề mất đi cơ hội kiếm được công việc mơ ước. Hãy nhớ rằng bạn có lựa chọn và rồi những điều tốt đẹp sẽ đến. Cố gắng không làm quá mọi chuyện. Hãy tự hỏi bản thân, “Nỗi lo này có thật sự tồi tệ đến thế không?” Nếu bạn lo lắng về điều gì đó trong tương lai, hãy hỏi bản thân “Liệu điều này có khả năng xảy ra không?” Nếu thấy bản thân không ngừng lo lắng, hãy chọn cho mình một “thời gian để lo lắng”. Khi bắt đầu một ngày, bạn có thể dành 15 phút để lo lắng về những vấn đề của bản thân. Nếu có suy nghĩ lo lắng về bất kỳ vấn đề nào ngoài khoảng “thời gian lo lắng” đã định trước thì hãy nhắc nhở bản thân rằng đây chưa phải là lúc để lo lắng. Thường thì cuộc sống đem đến cho bạn một lựa chọn khác hoàn toàn với điều bạn muốn. Khoảng cách giữa điều bạn muốn và điều bạn có tỷ lệ thuận với nỗi đau bạn phải trải qua. Bạn cần nhìn nhận thực tế bạn muốn sẽ không trở thành sự thật và bạn phải sống với một thực tế khác. Thay vì bực bội với tình thế mình gặp phải, bạn cần phải thích nghi với nó. Ví dụ, nếu bạn gặp vấn đề về tài chính, bạn không nên tiêu tiền phung phí như trước đây. Bạn cần nhận thức được việc phải thay đổi thói quen tiêu xài của bản thân. Trong cuộc sống có rất nhiều thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, từ việc gặp tắc đường cho tới việc bị sếp trách móc tại cơ quan. Thay vì đau khổ và kích động trong những tình huống này, hãy hít một hơi thật sâu và học cách chấp nhận những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của ta. Mặc dù bạn không thể kiểm soát tình huống nhưng có thể kiểm soát phản ứng của bản thân. Bạn có thể rèn luyện sự chấp nhận thông qua thiền chánh niệm. Liệt kê một danh sách những điều nằm ngoài tầm kiểm soát. Sau đó, nhắm mắt, thở chầm chậm cho đến khi đạt tới trạng thái thiền định. Tưởng tượng bạn đang dâng danh sách đó lên đấng tối cao và quên hết mọi thứ. Ngay cả trong hoàn cảnh tồi tệ nhất thì thái độ biết ơn có thể giúp bạn nhìn nhận mọi thứ theo quan điểm khác giúp mở rộng trải nghiệm của bản thân vượt xa nỗi đau thực tại. Thậm chí khi bạn cảm thấy mất mát quá nhiều, hãy dành thời gian để nhận thức những gì bạn đang có, đặc biệt là những thứ thuộc về tinh thần như tình bạn, khả năng thể chất, hay thời tiết dễ chịu.  Dành một khoảng thời gian mỗi ngày để suy nghĩ về điều bạn biết ơn: có thể bạn biết ơn vì đã có một chú chó, con cái, ánh hoàng hôn đẹp, lần đi dạo thoải mái, hay một cuộc gọi với chị gái. Hãy dành chút thời gian để thể hiện lòng biết ơn với những điều đó. Nhớ lại thời điểm khó khăn nhất trong cuộc đời bạn, giờ bạn đang đứng đây tức là bạn đã vượt qua quãng thời gian khó khăn và đen tối đó. Trước đó bạn có thể chịu đựng điều này thì giờ cũng vậy. Kiên cường gắn liền với quá trình thích nghi với sự thay đổi, dù là tạm thời, dài hạn hay tình huống khủng hoảng. Hãy quan sát bức tranh toàn cảnh và đừng nghĩ rằng khó khăn sẽ không bao giờ chấm dứt. Chúng sẽ kết thúc và bạn sẽ vượt qua.  Sự kiên cường không phát triển khi bạn đã giải tỏa hết căng thẳng trong cuộc sống, chúng phát triển khi bạn đối mặt với căng thẳng và có đủ thời gian, công cụ để phục hồi.  Ví dụ, bạn bị gãy chân và không thể đi lại trong một thời gian. Sự kiên cường được thể hiện ở đây chính là tìm cách thích nghi với tình huống mới như chăm chỉ tập vật lý trị liệu để lấy lại sức mạnh cho đôi chân, hoặc tập đi lại bằng xe lăn hay nạng. Bạn phải hiểu được bản thân là người chiến thắng cho dù tài năng có thể thay đổi. Suy nghĩ về khó khăn trong quá khứ và những kinh nghiệm đúc kết được. Nhiều người nói họ thấy tự tin vào khả năng của bản thân hay biết ơn cuộc sống nhiều hơn. Bạn phải hiểu được rằng luôn có những kinh nghiệm được đúc kết sau mỗi khó khăn. Nhiều người nhận thấy tâm linh rất hữu ích trong việc đối phó với tình huống khó khăn. Một số phương pháp đối phó tình huống bằng tâm linh: kêu gọi sự giúp đỡ từ đấng tối cao, sắp xếp lại tình huống theo khung hình nhân từ và có ý nghĩa, thiền định về những điều tốt đẹp.

Summary: Nhận thức được cảm xúc cá nhân. Thay đổi suy nghĩ. Đối diện với khoảng cách thực tế. Học cách chấp nhận. Thể hiện sự biết ơn. Tỏ ra kiên cường. Rèn luyện tâm linh.


Dùng bật lửa hoặc quẹt diêm hơ nóng và khử trùng cây nặn mụn. Cho từng đoạn của cây nặn mụn tiếp xúc với lửa vài giây để tiêu diệt vi khuẩn. Để ít nhất 1 phút cho cây nặn mụn nguội. Cây nặn mụn không được gây nóng và đau khi nặn mụn. Thoa cồn Isopropyl lên cây nặn mụn, tay và đốm mụn. Đảm bảo mọi thứ liên quan đến quy trình nặn mụn đều được khử trùng bằng cồn Isopropyl. Không hướng thẳng đầu cây nặn mụn vào mặt. Thay vào đó, nên đặt cây nằm dựa theo khuôn mặt. Như vậy, khi nặn, cây nặn mụn sẽ chỉ đụng vào đầu mụn. Chỉ được chạm vào phần đầu trắng của mụn. Chạm vào phần đỏ của mụn sẽ gây sẹo. Vì vậy, bạn phải đâm cây nặn mụn sao cho xuyên qua đúng phần đầu của mụn. Cây nặn mụn phải xuyên theo đúng chiều dài của đầu mụn trắng. Kéo cây nặn mụn ra xa khỏi khuôn mặt để có thể phá vỡ phần đầu trắng của mụn. Không được bóp ngay phần mụn đầu trắng mà nên bóp xung quanh để đẩy mủ ra. Có thể dùng tăm bông khi bóp để tránh gây tổn thương thêm cho da. Dùng tăm bông thoa cồn lên vết mụn để tiêu diệt vi khuẩn. Thoa một lượng nhỏ thuốc mỡ Bacitracin lên mụn vừa nặn.

Summary: Khử trùng cây nặn mụn bằng lửa. Chờ cây nặn mụn nguội. Khử trùng mọi thứ bằng cồn Isopropyl. Giữ cây nặn mụn song song với khuôn mặt. Nặn đầu trắng của mụn. Kéo cây nặn mụn. Nhẹ nhàng bóp quanh phần đầu trắng. Thoa cồn lên đốm mụn.


Dư cân khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn, khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao và tiết nhiều mồ hôi hơn. Các vùng da bị nếp gấp do thừa cân có thể làm tăng vi khuẩn, nên hãy chú ý đặc biệt đến các vùng này khi tắm. Bạn tiết mồ hôi nhiều hơn khi tiêu thụ các thực phẩm này, và như đã nói ở trên, mồ hôi phản ứng với vi khuẩn trên da để gây ra mùi hôi. Cắt giảm hoặc ngừng tiêu thụ các sản phẩm này khỏi chế độ ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng mồ hôi, nhờ đó giữ cơ thể thơm tho. Mặc dù cách này không giảm được mức mồ hôi tiết ra, nhưng bằng cách bảo vệ quần áo, bạn có thể mặc các loại áo và áo khoác lâu hơn trước khi chúng có mùi. Các miếng che thường được làm bằng chất liệu thấm hút khiến mồ hồ không dính vào cơ thể và gây ra mùi. Bạn cũng có thể hạn chế việc vết mồ hôi bị lộ ra ngoài. Một nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy cơ chế chemosignals, hoặc mùi cơ thể của những người hạnh phúc thường khiến cho những người ngửi thấy mùi cơ thể của họ cũng cảm thấy hạnh phúc. Nói cách khác, nếu bạn hạnh phúc, thông điệp bạn gửi tới người khác cũng sẽ chia sẻ niềm hạnh phúc ấy – thậm chí cơ thể bạn cũng có mùi hạnh phúc.

Summary: Duy trì số cân nặng khỏe mạnh. Tránh thức ăn cay và cồn. Sử dụng miếng che nách để bảo vệ quần áo. Duy trì tâm trạng tích cực.


Khi bạn sống ngoài phạm vi xã hội, bạn đang tách bản thân khỏi xã hội chính thống. Ban sẽ phải tự lo liệu cho bản thân, tìm thức ăn, nước uống và cung cấp nơi trú ẩn cho chính mình. Bạn sẽ không thể truy cập vào tiện ích công cộng và dịch vụ khác như khi sống cùng cộng đồng. Bạn nên tìm kiếm nơi ở có thể cung cấp cho bạn đủ nguồn tài nguyên, bao gồm thức ăn, nước uống và nơi trú ẩn.   Bạn có thể chỉnh sửa túp lều cho mục đích riêng của mình, hoặc bạn có thể tự mình xây nhà hoặc tạo nên một ngôi nhà gỗ nhỏ. Bạn nên lựa chọn vị trí cách trạm xăng hoặc chợ gần nhất khoảng một vài giờ lái xe. Có thể bạn sẽ không tìm được bệnh viện nào trong vòng một vài km. Trong trường hợp này, bạn sẽ không thể sử dụng dịch vụ y tế. Bạn không còn sử dụng điện do công ty điện lực địa phương cung cấp, vì vậy, nếu bạn muốn có điện để dùng, bạn cần phải tìm cách để tự sản xuất điện cho bản thân. Năng lượng từ mặt trời và từ nước sẽ cho phép bạn sử dụng đèn, tủ lạnh, máy giặt, máy nghe nhạc, và các loại máy móc khác.  Tìm mua tấm thu năng lượng mặt trời nếu bạn có khả năng. Mặc dù bạn sẽ điều chỉnh với cuộc sống thiếu điện, chắc chắn bạn sẽ muốn có một vài tiện nghi cụ thể trong nhà. Mua bình điện sạc. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng bình điện sẽ không bao giờ xuống quá mức 50% để bạn luôn có đủ năng lượng. Nếu bạn không thể sử dụng nguồn nước của thành phố, bạn cần phải đào giếng để đáp ứng nhu cầu dùng nước của mình. Nếu bạn tự mình đào giếng, bạn cần phải có giấy phép, tùy thuộc vào nơi bạn sinh sống. Bạn nên nhớ sống cách xa bể phốt, khu vực lầy lội, và khu vực có nguy cơ ô nhiễm ít nhất khoảng 15 m.  Sử dụng bộ dụng cụ kiểm tra nước. Nó sẽ giúp bạn xác định xem liệu nguồn nước có chứa mức độ chất hóa học an toàn hoặc không an toàn. Bộ dụng cụ này được bày bán trực tuyến hoặc tại cửa hàng dụng cụ sửa chữa nhà. Một vài nơi cũng có cung cấp dịch vụ kiểm tra nước miễn phí. Bạn nên nhớ lọc nước để tránh nhiễm bệnh. Ví dụ, nếu nguồn nước của bạn có độ vôi cao, bạn sẽ bị đau bụng nếu uống nước chưa được lọc. Nếu nơi ở của bạn hẻo lánh đến nỗi bệnh viện gần nhất cũng cách đó khoảng 1 hoặc 2 giờ lái xe, bạn nên cân nhắc trau dồi thêm kiến thức về thủ thuật y khoa đơn giản. Chuẩn bị bộ dụng cụ y tế với đầy đủ đồ dùng như bông băng, thuốc kháng sinh, penicillin, kim, chỉ để khâu vết thương, hoặc một vài vật dụng khác. Mặc dù thỉnh thoảng, thực phẩm sẽ được giao đến địa điểm của bạn, bạn cũng cần phải tự cung cấp thức ăn cho bản thân. Bạn nên trồng một khu vườn rộng với nhiều loại rau củ quả.  Tìm hiểu về giống cây có thể phát triển vào những mùa khác nhau để bạn luôn có rau quả tươi trong vườn.  Cất trữ rau quả cho mùa đông. Khoai tây, hành củ, cà rốt và các loại rau củ khác rất phù hợp với việc lưu trữ lâu dài tại nơi thoáng mát. Nếu bạn có bò hoặc dê của cả hai giới tính, chúng sẽ cung cấp thịt và sữa cho bạn, tùy thuộc vào giống. Gà, vịt cũng sẽ cho thịt, trứng. Nếu bạn có khá nhiều tiền tiết kiệm, bạn có thể tách bản thân khỏi xã hội mà không cần phải tiếp tục làm việc. Nhưng nếu bạn không có nhiều tiền, bạn vẫn phải kiếm thêm thu nhập theo một cách nào đó. Bạn nên suy nghĩ về nguồn tạo nên thu nhập cho bạn, bao gồm bán rau củ quả hoặc mặt hàng thủ công tại khu chợ gần nhà. Nếu bạn sống ngoài phạm vi xã hội, truy cập internet sẽ trở nên hạn chế hoặc hoàn toàn không tồn tại. Điều này sẽ khiến cho quá trình làm việc từ xa trở nên khó khăn.

Summary: Tìm kiếm địa điểm có đủ nguồn tài nguyên. Tìm nguồn cung cấp điện. Tìm nơi cung cấp nước lọc. Chuẩn bị sẵn đồ dùng y tế. Trồng một khu vườn. Nuôi một ít gia súc. Tìm hiểu xem bạn có cần phải kiếm thêm thu nhập.


Nếu tin rằng một người đang có nguy cơ tự sát cao, bạn cần gọi 113 ngay lập tức. Đường dây nóng này không chỉ dành cho những người muốn tự tử mà còn hỗ trợ những ai muốn ngăn chặn kế hoạch tự sát của người khác.  Chỉ cần bạn biết phải làm gì, đường dây nóng tự sát có thể hỗ trợ bạn. Họ sẽ hướng dẫn bạn cách giải quyết tình huống và đưa ra hành động quyết liệt hơn. Ngoài ra, họ cũng sẽ liên lạc với bác sĩ và chuyên gia tư vấn trên toàn quốc.  Tại Hoa Kỳ, bạn có thể liên lạc 800-SUICIDE (800-784-2433) hoặc 800-273-TALK (800-273-8255).  Tại Anh, bạn có thể gọi số 08457 90 90 90. Bạn cần đưa họ đi khám bác sĩ tâm thần càng sớm càng tốt. Số đường dây nóng tự sát nên trên có thể giúp bạn tìm đến nhà tâm lý học hay bác sĩ tâm thần, hoặc bạn có thể tìm chuyên gia về lĩnh vực này trên mạng Internet.  Bạn có thể ngăn chặn hành động tự sát và cứu một mạng người bằng cách luôn kèm cặp người đó và đưa họ đi khám bác sĩ. Không nên lãng phí thời gian. Đôi khi việc ngăn chặn hành động tự sát phải mất vài ngày hoặc vài tiếng, vì thế bạn cần hỗ trợ người có ý định tự tử càng sớm càng tốt. Bạn nên liên lạc với cha mẹ, người bảo hộ, hoặc người thân khác của người đang có kế hoạch tự sát.  Hành động này sẽ giảm bớt áp lực cho bạn, vì họ có thể chia sẻ trách nhiệm ngăn chặn hành động tự sát của người này. Kêu gọi sự hỗ trợ từ họ cũng giúp cho người có ý định tự tử nhận thấy rằng vẫn có người quan tâm đến mình. Nếu có thể, bạn nên dọn sạch đồ đạc gây nguy hiểm trong nhà của người có ý định tự tử. Chúng bao gồm súng cầm tay, ma túy, hay bất kỳ vũ khí và chất độc khác.  Loại bỏ triệt để công cụ dùng để tự sát. Người ta có thể tự kết liệu đời mình bằng những thứ mà bạn không hề nghĩ đến. Những thứ như thuốc diệt chuột, sản phẩm tẩy rửa, và thậm chí là thìa đũa có thể gây tử vong. Khoảng 25% các vụ tự sát xảy ra bằng cách treo cổ. Vì thế bạn cần dọn sạch các vật dụng như là dây thắt, nịt, dây thừng, và khăn trải.  Cho người này biết rằng bạn sẽ giữ những món đồ này cho đến khi họ cảm thấy tốt hơn. Ngay cả khi tình huống nguy hiểm đã qua, bạn vẫn nên túc trực bên người này. Những người bị trầm cảm hoặc cô lập thường không yêu cầu giúp đỡ, vì thế bạn cần phải ở bên cạnh họ liên tục. Gọi điện, hỏi thăm, và thường xuyên theo dõi họ để xem tình trạng như thế nào. Dưới đây là một số cách để bạn hỗ trợ người đó:  Bảo đảm rằng họ có tiến hành điều trị. Đề nghị chở họ đến gặp bác sĩ nhằm bảo đảm rằng anh ấy/cô ấy tuân theo liệu pháp chữa trị. Bảo đảm rằng họ uống đủ thuốc kê toa. Không cho người có ý định tự sát uống rượu bia hay dùng ma túy. Hỗ trợ vạch ra kế hoạch an toàn trong trường hợp người này vẫn giữ ý định tự sát. Bạn có thể đưa ra một số hoạt động nhằm tránh tự tử, chẳng hạn như gọi điện cho người thân yêu, ở cạnh bạn bè hoặc đi bệnh viện.

Summary: Gọi 113. Gọi đường dây nóng tự sát. Đưa người có ý định tự sát đến gặp chuyên gia hỗ trợ. Thông báo cho thành viên gia đình. Loại bỏ công cụ dùng để tự sát. Tiếp tục hỗ trợ.


Nhớ dùng nước sạch vì bạn sẽ ăn các hạt lựu. Rót nước sao cho đủ ngập hai nửa quả lựu. Sau khi ngâm vài phút, bạn sẽ thấy các phần màu trắng gọi là lõi xốp rời khỏi hạt và nổi lên. Khi đó các hạt lựu sẽ bong ra. Nhặt vỏ lựu và vớt phần lõi trắng vứt vào thùng rác hoặc thùng phân trộn. Từ từ đổ nước và hạt lựu qua rây để lọc lấy hạt, sau đó trút hạt vào bát để ăn.

Summary: Rót nước sạch, mát vào một chiếc  bát to. Thả hai nửa quả lựu vào nước. Lọc lấy hạt lựu vào bát.


Nước có tác dụng thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố, giúp bạn dễ dàng giảm cân. Ngoài ra, nước không chứa calo nên sẽ là sự lựa chọn tốt hơn so với các loại đồ uống có đường. Trên thực tế, nếu bạn có thể tự hạn chế bản thân chỉ uống nước, số cân nặng dư thừa có thể sẽ được giảm nhiều hơn nữa. Nếu bạn muốn uống gì đó có hương vị, hãy chọn loại trà không đường.  Điều này cần được tuân thủ nghiêm ngặt 24/7, ngoại trừ trước lúc bạn chuẩn bị tập thể dục hay thẩm mỹ. Trước khi tập luyện, bạn có thể tự cho mình một ly cà phê đen (hoặc thêm một chút sữa tách béo). Chất cafein sẽ làm tinh thần bạn trở nên hưng phấn, giúp bạn tập luyện hăng say hơn.  Ngoài việc giúp bạn cảm thấy no, uống nước còn làm tăng quá trình trao đổi chất. Những nghiên cứu gần đây cho thấy uống 2 cốc nước lạnh có thể làm tăng quá trình trao đổi chất đến 40% chỉ trong vòng 15-20 phút. Những người tham gia trong các nghiên cứu giảm cân bằng nước cho biết họ giảm đến 7kg trong vòng 3 tháng, chủ yếu nhờ vào việc chỉ uống nước. Loại bỏ một cách triệt để. Có thể ai đó sau khi theo chế độ giảm cân tiêu chuẩn sẽ bị đồ ăn vặt cám dỗ 1-2 lần mà không bị ảnh hưởng gì nhiều. Tuy nhiên, với mục tiêu giảm cân hà khắc trong thời gian ngắn (như của bạn) thì tuyệt đối phải loại bỏ đồ ăn vặt.  Tránh xa những đồ ăn nhiều chất béo cũng như có hàm lượng đường cao. Hãy nói không với mọi loại đồ ăn tẩm bột, chiên, phủ sô cô la, hay bọc đường. Đọc kĩ tem nhãn thành phần. Ngay cả những thứ tưởng như lành mạnh như sữa chua hay bánh yến mạch cũng có thể chứa đầy đường. Tất cả những món ăn từ mì ống cho đến bánh quy đều chứa đầy carbohydrates, hay chính là đường ngụy trang trong đó. Những kẻ thù nhỏ bé này sẽ làm rối loạn lượng insulin, tăng lượng mỡ trong cơ thể, và cuối cùng là làm cho bạn tăng cân. Để hạn chế điều này, hãy cắt  giảm tinh bột đã qua chế biến - bao gồm cơm trắng, bánh mì, khoai tây, cùng với bánh quy, bánh ngọt, bánh rán, khoai tây chiên, bánh quẩy và kem.   Nhìn chung là bạn cần phải loại bỏ tinh bột ra khỏi chế độ ăn. Hãy đối diện với thực tế: Giảm 9kg trong vòng 2 tuần là một thử thách khắc nghiệt. Để thực hiện chế độ ăn kiêng ketosis, là chế độ mà chất béo chứ không phải glycogen mới là chất cần được ưu tiên bổ sung (bởi đã bị tiêu thụ hết), bạn sẽ phải tuân thủ hoàn toàn việc ăn ít hoặc không ăn tinh bột. Bên cạnh việc nói không với tinh bột, bạn sẽ phải chia tay cả những loại rau có chứa tinh bột (như khoai tây, bí, cà rốt), tất cả các loại ngũ cốc (bao gồm cả yến mạch và gạo lức) và các loại hoa quả có đường như chuối, cam và táo. Gì nữa nhỉ? Cơn đói sẽ khiến bạn dễ bị cám dỗ trở lại những thói quen ăn uống cũ. Vì vậy, cần duy trì ăn uống những thực phẩm lành mạnh một cách đều đặn (không để no dồn đói góp). Khi no, bạn sẽ đưa ra được những quyết định tỉnh táo hơn. Việc có hay không có thực phẩm calo âm còn đang gây tranh cãi. Theo lý thuyết thì có một vài loại thực phẩm sẽ khiến bạn tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn là số năng lượng mà bản thân thực phẩm đó cung cấp. Thậm chí nếu bạn không đốt nhiều calo để ăn các loại thực phẩm này thì ít nhất cũng sẽ không dung nạp nhiều calo từ chúng.  Đối với các loại rau, hãy ăn nhiều măng tây, củ dền, bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, cần tây, dưa chuột, tỏi, đậu xanh, rau diếp, hành tây, củ cải, rau chân vịt, xà lách xoăn, và mướp Nhật. Đối với các loại hoa quả, hãy ưu tiên ăn các loại quả việt quất, dưa lưới, nam việt quất, bưởi, dưa bở, chanh, cam, xoài, đu đủ, mâm xôi, dâu tây, cà chua, quýt, và dưa hấu. Thay vì ăn thịt bò và thịt lợn, hãy lựa chọn các loại thịt nạc như thịt gà hay cá. Ăn cá đặc biệt tốt vì các axit béo trong cá cung cấp cho cơ thể các loại chất béo có lợi và giúp hạn chế nhu cầu tiêu thụ các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ hay chất béo khác. Đối với rau xanh, hãy ăn thoải mái. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối - ăn càng nhiều càng tốt. Rau xanh giàu dinh dưỡng, chứa ít calo và đường (ngoại trừ khoai tây) và giúp bạn có cảm giác no bụng. Ăn rau xanh là con đường ngắn nhất để giảm cân. Sự thực là trong ngắn hạn, chế độ ăn kiêng kiểu này sẽ có tác dụng. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giúp bạn ép cân một cách nhanh chóng mà không quan tâm đến việc bạn có thể tăng cân trở lại thì chế độ ăn kiêng tạm thời có thể là lựa chọn trong trường hợp này. Bạn chỉ cần lưu ý rằng chế độ ăn kiêng này không lành mạnh và không có tác dụng lâu dài. Một trong những chế độ ăn kiêng tạm thời phổ biến nhất hiện nay là dùng các loại nước ép. Một ứng cử viên khác là chế độ ăn kiêng Master Cleanse - cả hai đều là chế độ ăn kiêng dựa trên đồ uống. Những phương pháp này cung cấp kết quả nhanh chóng, nhưng rất khó để tuân thủ triệt để và duy trì lâu dài cũng không phải là lựa chọn khôn ngoan. Nếu bạn có chút liều lĩnh, bạn có thể thử, nhưng nhớ là hãy dè chừng với những lời khuyên của họ.

Summary: Chuyển sang chỉ uống nước tinh khiết. Loại bỏ đồ ăn vặt ra khỏi chế độ ăn của bạn. Loại bỏ tinh bột. Ăn các thực phẩm có "calo âm". Chọn các loại đạm nhiều nạc và ăn thật nhiều rau. Hãy cân nhắc thận trọng chế độ ăn kiêng tạm thời.


Có một việc bạn và cô bạn sắp thân kia có thể làm cùng nhau, đó là thử thực hiện những điều mới lạ và thú vị mà bạn vẫn hằng mong muốn. Có thể đó là leo núi, hẹn hò chớp nhoáng, du lịch Phần Lan hoặc cùng đi học múa bụng. Hãy nghĩ tới việc gì đó hay ho mà cả hai cùng muốn làm, sau đó rủ cô ấy tham gia để được vui vẻ và trở nên thân thiết hơn. Biết đâu hai bạn thích những điều đó, và nó sẽ trở thành những “việc riêng” mà hai bạn luôn làm cùng nhau. Nó sẽ sớm trở thành truyền thống trước khi bạn kịp nhận ra! Những người bạn thân thật sự không chỉ đi chơi cùng nhau lúc vui vẻ, họ còn ở bên nhau vào những khoảnh khắc đau buồn nữa. Nếu cô bạn mới đang có một ngày tồi tệ, bạn nên ở đó để động viên, lắng nghe và cho lời khuyên nếu cô ấy cần. Ủng hộ bạn bè khi họ cần nhất sẽ giúp tình bạn trở nên bền chặt hơn cả.  Nếu rõ ràng đang có chuyện không ổn mà cô ấy lại không muốn nói ra, bạn nên bảo cô ấy rằng bạn luôn sẵn lòng ngồi tâm sự khi nào cô ấy sẵn sàng chia sẻ, không nên cố ép cô ấy. Cô bạn thân này cũng phải ở bên bạn vào những ngày tồi tệ của bạn. Mạng lưới hỗ trợ của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn khi bạn có bạn thân ở bên cạnh. Bạn có thể làm bạn thân mà không cần phải ở bên nhau mọi giây phút. Bạn nên đảm bảo rằng hai người vẫn duy trì được tình bạn khi không ở bên nhau để dành thời gian cho học tập, người thân và theo đuổi sở thích riêng. Bạn không cần phải làm mọi điều với nhau thì mới là bạn thân, và thực tế là mối quan hệ này sẽ trở nên thú vị hơn khi cả hai có những lúc ở xa nhau, vì sau đó, hai bạn sẽ có cơ hội để chia sẻ trải nghiệm cho nhau.  Bạn không muốn cô ấy cảm thấy bị mình “siết chặt vòng vây”. Hãy để cô ấy được làm việc riêng mà không cần phải tọc mạch vào những chuyện đó. Nếu cô ấy đi chơi với người khác, bạn cũng không cần phải đòi đi theo. Dành thời gian theo đuổi sở thích riêng, dù đó là sáng tác ca khúc hay học tiếng Pháp, nhờ đó, bạn sẽ trở nên độc lập với bạn thân của mình. Dù cuộc sống sẽ thay đổi và trở nên phức tạp hơn khi các bạn trưởng thành, nếu muốn duy trì tình bạn thân thiết này, hai bạn cần phải dành thời gian để nói chuyện và ở bên nhau, dù không còn được thường xuyên như xưa. Dù có sống ở hai đầu đất nước, các bạn vẫn nên gọi điện, nhắn tin hoặc gửi email cho nhau ít nhất vài lần một tháng, gặp nhau ít nhất một lần trong năm nếu được. Mối liên kết sẽ trở nên mạnh mẽ tới mức hai bạn không cần phải gặp nhau mà vẫn cảm thấy gần gũi. Nhưng nếu thật sự quan tâm, bạn nên cố gắng giữ lấy người bạn thân này trong cuộc sống của mình. Cả hai đều sẽ không còn là những cô bé như ngày đầu gặp gỡ. Những mối quan hệ mới sẽ hình thành. Hai bạn sẽ có sở thích mới, thay đổi công việc, chuyển nhà hoặc đối mặt với vô vàn những chuyện phức tạp khác của người trưởng thành. Dù vậy, tình bạn sẽ vẫn còn đó ngay cả khi bản chất của nó đã thay đổi. Bạn không nên thất vọng nếu cô bạn của mình không còn hâm mộ Miley Cirus nữa, hoặc cô ấy không còn muốn xem chương trình truyền hình đó cùng bạn, hoặc không còn nói về những chuyện cũ; thay vào đó, bạn nên trân trọng con người trưởng thành của cô ấy, và cô ấy cũng nên làm vậy với bạn.  Chấp nhận những thay đổi trong cuộc sống của cô bạn thân. Đừng hoang mang nếu bạn nghĩ cô ấy không còn là người mà bạn đã từng biết. Cô ấy cũng phải chấp nhận con người của bạn. Hai bạn không cần phải có chung quan điểm về chính trị hay cùng thích một loại đồ ăn, và cả hai đều phải cảm thấy thoải mái khi thảo luận về những thay đổi đó. Dù ai cũng muốn có một người bạn thân hoàn hảo, bạn có thể nhận ra rằng cô gái lạ này cuối cùng sẽ không còn phù hợp với bạn nữa. Có thể là do hai bạn không hợp tính, hoặc không có thời gian để tìm hiểu nhau, hoặc do cá tính khác nhau đến mức không thể trò chuyện mà không cãi nhau. Dù là gì, nếu bạn thấy cô ấy không thể trở thành bạn thân thật sự của mình, hoặc thậm chí chỉ là bạn thông thường, hãy bỏ qua và tìm một cô gái khác có nhiều điểm tương đồng hơn. Bạn không cần phải cắt đứt liên lạc hoàn toàn với cô ấy chỉ vì nghĩ rằng cô ấy không hợp để làm bạn thân. Bạn vẫn có thể làm bạn thông thường hoặc người quen xã giao. Nói chung, bạn không bao giờ có thể có quá nhiều bạn bè.

Summary: Cùng nhau làm những việc mới lạ. Hãy ở bên nhau vào những ngày tồi tệ. Cho nhau không gian. Dành thời gian cho nhau dù có việc gì đi nữa. Học cách lớn lên cùng nhau. Đừng gượng ép quá đà.