Căng thẳng có thể làm tăng trào ngược axit vì căng thẳng khiến bạn ăn nhiều hơn, uống rượu, hút thuốc, hoặc ngủ ít hơn. Khi bạn căng thẳng,thực phẩm sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày và thực phẩm khó thải ra ngoài. Vì vậy, học cách tránh môi trường căng thẳng và kiểm soát các tình huống căng thẳng sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Cách đơn giản để giảm căng thẳng là:   Hít thở chậm, sâu trong môi trường yên tĩnh Tập trung vào kết quả tích cực Sắp xếp lại việc làm cần ưu tiên và loại bỏ các công việc không cần thiết Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử. Các thiết bị này có thể gây căng mắt và đau đầu. Tìm kiếm sự hài hước. Nghiên cứu cho thấy hài hước là cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng cấp tính. Nghe nhạc thư giãn Có thể thiền bằng dành ra 5 phút để thư giãn và ngừng nghĩ về những bộn bề cuộc sống bên ngoài.  Có thể ban đầu bạn sẽ thấy hơi khó nhưng đây là một cách đơn giản, tuyệt vời để giúp giảm căng thẳng. Để thiền, hãy làm theo các bước sau:  Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái, ví dụ như một địa điểm kín đáo tại văn phòng, công viên hay ngay cả ở nhà. Ngồi ở tư thế thoải mái, cột sống thẳng, bắt chéo chân nếu có thể, hoặc ngồi trên ghế, sàn nhà hoặc bãi cỏ. Tập trung vào một thứ gì đó. Chọn một từ có ý nghĩa hoặc cụm từ và lặp lại. Bạn thậm chí có thể tập trung sự chú ý vào một bông hoa hoặc tay nắm cửa hoặc đơn giản là nhắm mắt lại. Trong khi ngồi thoải mái và thư giãn, đừng để suy nghĩ trong đầu khiến bạn phân tâm. Thay vào đó, hãy cố gắng giữ cho đầu óc tập trung vào các từ hoặc đối tượng nào đó trong vòng 5-10 phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và thanh thản. Nếu không thể ngồi yên hơn 5 phút, hãy cân nhắc việc tập Thái Cực Quyền. Thái Cực Quyền gồm động tác chậm có chủ đích, thiền và hít thở sâu.  Tập Thái Cực Quyền đều đặn để thành thạo, 15-20 phút tại nhà hai lần mỗi ngày.  Trước khi bắt đầu tập Thái Cực Quyền, bạn nên đến bác sỹ kiểm tra và trao đổi về nhu cầu sức khỏe với huấn luyện viên Thái Cực Quyền. Hãy trao đổi về bệnh mà bạn đang mắc phải (nếu có) ngoài bệnh trào ngược axit để huấn luyện viên tạo chương trình tập luyện cho riêng bạn.

Summary: Tránh tác nhân gây căng thẳng. Tập thiền. Tập thử Thái Cực Quyền.


Lấy thân cây mẹ mà bạn vừa cắt cành ra đặt trên thớt. Xác định vị trí mắt trên thân cây mà bạn vừa cắt rời chồi cây, sau đó tìm mặt kế tiếp bên dưới. Đo một đoạn khoảng hơn 1cm bên trên mắt đó và dùng dao sắc hoặc kéo tỉa cây để cắt rời phần ngọn của thân cây. Cắt phần thân ngay bên trên mắt là để kích thích cây mọc chồi mới. Thắp nến sáp đậu nành và chờ khoảng 30 phút để cho sáp chảy ra. Khi sáp đã chảy ra thành một vũng nhỏ, bạn hãy nhúng đầu vừa cắt của thân cây vào sáp để bịt kín mặt cắt Bước này là để bảo vệ vết cắt khỏi nhiễm khuẩn. Loại sáp tốt nhất cho việc này là sáp đậu nành không mùi màu trắng. Các loại sáp gốc sáp dầu chứa phẩm màu và hương liệu có thể làm tổn thương cây. Cắm lại thân cây mẹ vào lọ của nó cùng với các thân cây khác. Rải lại sỏi hoặc đá cuội từ rổ trở lại bình để giữ cố định các thân cây. Rót nước cất vào bình và đặt lại vị trí cũ.>

Summary: Tỉa bớt phần ngọn bên trên mắt kế tiếp. Nhúng đầu vừa cắt vào sáp đậu nành màu trắng, không mùi. Cắm lại thân cây mẹ vào lọ.


Chế độ ăn sạch nghe có vẻ là một khái niệm hoàn toàn đơn giản, nhưng nó đòi hỏi điều kiện rõ ràng trong việc thức ăn được chế biến như thế nào. Học hỏi thêm về điều kiện này có thể giúp bạn thay đổi khẩu phần ăn và tập ăn sạch để có đời sống lành mạnh.  Theo định nghĩa thì ăn sạch là tiêu thụ thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhất của chúng.  Do đó, thay đổi tính tự nhiên của thực phẩm cũng có thể được liệt kê vào đồ ăn chế biến, cho dù đó chỉ là thay đổi nhỏ. Ví dụ như, luộc bông cải xanh bằng hơi nước hay nghiền táo để làm món sốt táo được xem là một dạng của đồ ăn chế biến. Bạn khó có thể ăn sạch trừ phi bạn có một sự hiểu biết cơ bản về khẩu phẩn ăn cho bữa tối hiện tại. Xác định xem bạn ăn như thế nào sẽ giúp nhận ra được thói quen xấu và tốt, cũng như một số thực phẩm hay hành động có thể châm ngòi cho thói quen ăn uống không lành mạnh.  Cách tốt nhất là viết nhật ký về chế độ ăn uống hàng ngày của bạn trong vòng từ 2 đến 4 tuần. Viết tất cả mọi thứ mà bạn hấp thụ trong khoảng thời gian này, bao gồm cả bữa ăn nhẹ hay đồ ăn ngẫu nhiên nào đó. Bạn cũng nên ghi chú lại món ăn nào thuộc dạng chế biến và món ăn nào là nguyên chất. Chẳng hạn như, bạn có thể ghi chép lại nếu đang thưởng thức bánh mì sản xuất trong lò hay bánh mì tự tay làm. Sẽ là ý kiến hay nếu ghi chú lại việc bạn cảm thấy như thế nào vào mỗi ngày. Viết lại cảm giác của bản thân trước và sau mỗi bữa ăn có thể giúp bạn dễ dàng tìm ra nguyên nhân khởi phát của một số thói quen không tốt cho sức khỏe. Ghi chép tất cả mọi thứ mà bạn cho là ăn sạch vào nhật ký. Ví dụ như: “Hôm nay mình ăn rất nhiều rau salad trộn tươi và sạch”, hay “Hôm nay mình đã hấp thụ một lượng lớn thực phẩm chế biến sẵn kiểu công nghiệp”. Đánh dấu thực phẩm toàn phần và đồ ăn thực tế mà bạn đã tiêu thụ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì thói quen ăn uống chất lượng. Nhận ra sự thành công của bản thân sẽ cổ vũ và thúc đẩy bạn ăn uống lành mạnh hơn. Sau hai tuần, bạn có thể nhận ra được một số thực phẩm không lành mạnh và tìm hiểu xem liệu có nguyên nhân cụ thể nào khiến bạn hấp thụ chúng hay không. Tìm cách thay đổi thói quen này bằng cách loại bỏ hoàn toàn hoặc thay thế bằng thói quen lành mạnh khác. Kiểm tra xem liệu có nguyên nhân nào khác làm bạn ăn uống không lành mạnh hay không. Phải chăng bạn thường canh những giờ “Happy Hour” khuyến mãi để ăn ngoài tiệm, thay vì dùng bữa ở nhà đúng nghĩa? Hoặc có phải bạn thường ngốn nhiều đồ ăn chế biến sẵn hơn mỗi khi cảm thấy căng thẳng hay mệt mỏi? Một khi bạn đã nhận ra được thói quen ăn uống của bản thân, đây là thời điểm thích hợp cho việc lên kế hoạch cụ thể để tiếp tục chu kỳ ăn uống lành mạnh và thay thế thói quen có hại cho sức khỏe. Cân nhắc đến việc lập kế hoạch cho lối sống khỏe mạnh, bao gồm việc ăn sạch, tập thể dục đều đặn, và đồng thời dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn.  Cùng với việc phát triển kế hoạch, bạn cũng nên kết hợp với một số thói quen lành mạnh mà bạn ghi chú trong sổ nhật ký. Tốt hơn hết là lập một kế hoạch ăn uống bao gồm 3 bữa ăn chính chất lượng, cộng với 2 bữa ăn nhẹ bổ dưỡng trong một ngày.  Bảng kế hoạch này nên bao gồm bữa ăn có thể đáp ứng tất cả nhu cầu dinh dưỡng của bạn để có thể duy trì sự khỏe mạnh và tăng cường thể lực. Ví dụ như, bạn cần đảm bảo rằng cơ thể hấp thụ đủ protein, vitamin, và chất xơ từ thực phẩm như thịt nạc, các loại hạt, hoa quả và rau xanh. Nên hướng vào đồ ăn ít chế biến, hay được nấu và thay đối kết cấu không đáng kể. Chắc chắn rằng bạn chia đều thời gian cho hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ hay chạy bộ, trong vòng ít nhất 30 phút một ngày. Bạn cũng nên dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn, chẳng hạn như đọc sách. Chúng sẽ giúp tăng cường thói quen ăn uống lành mạnh và góp phần bổ trợ sức khỏe toàn diện.  Nhận biết một vài địa điểm hay hoàn cảnh đẩy đưa bạn vào con đường “tội lỗi”, ví dụ như đi ngang qua đĩa kẹo hấp dẫn, mang theo một hộp bánh vòng đến nơi làm việc, hay chỉ đơn giản là ăn vì cảm thấy chán nản. Chủ động tránh ăn uống trong những hoàn cảnh như vậy hay làm bản thân phân tâm vào một việc khác nếu có thể. Nên đặt trên bàn đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, như táo hay rau trộn thái nhỏ, có thể giúp tránh việc đột nhiên dừng thói quen ăn sạch. Thỉnh thoảng, hãy cân nhắc đến việc cho phép bản thân có khoảng 1 ngày để thoải mái và tiêu thụ thực phẩm không nằm trong kế hoạch ăn sạch của bạn. Khi để bản thân tự do ăn uống một cách có ý thức trong vòng một ngày, bạn sẽ tránh lặp lại hành vi ăn uống không lành mạnh ở những ngày kế tiếp. Nếu bạn không chắc chắn lắm về việc ăn sạch như thế nào để có đời sống khỏe mạnh, đừng ngại trò chuyện với bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng có chứng chỉ hành nghề về việc làm thế nào để thay thế thực phẩm chế biến bằng sự chọn lựa gần gũi với thiên nhiên hơn. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra vấn đề và cung cấp chế độ ăn uống hợp lý nhất cho lối sống hàng ngày của bạn.  Bác sĩ hay bệnh viện địa phương có thể gợi ý cho bạn một chuyên gia dinh dưỡng có chứng chỉ hành nghề, hay bạn cũng có thể tự mình tìm chuyên gia riêng bằng cách sử dụng công cụ tìm kiếm trực tuyến của Học viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ tại đường link: http://www.eatright.org/find-an-expert. Trong trường hợp bạn không muốn tham khảo ý kiến từ bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng, có rất nhiều nguồn uy tín trên mạng có thể giúp bạn phát triển kế hoạch ăn uống tốt nhất cho bản thân.

Summary: Hiểu rõ thế nào là ăn sạch. Đánh giá thói quen ăn uống. Nhận biết một vài thói quen không tốt cho sức khỏe và tìm cách thay đổi chúng. Lên kế hoạch thay đổi khẩu phần ăn sao cho chúng trở nên sạch và tốt cho sức khỏe hơn trong đời sống hàng ngày. Trao đổi với bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng về thói quen ăn uống của bạn.


Là người nhạy cảm cao, khả năng nhận thức cũng như hệ thần kinh nhạy cảm khiến bạn dễ căng thẳng hơn những người khác và do đó, bạn cần kiểm soát nó một cách hiệu quả.  Bạn có thể sẽ cảm nhận được ảnh hưởng của nó khi cố bắt kịp yêu cầu ở thế giới bên ngoài dù cơ thể mách bảo bạn cần nghỉ ngơi để sắp xếp và phục hồi.   Căng thẳng gây ra phản ứng sinh lý trong cơ thể. Nó làm tăng lượng cortisol và epinephrine, đưa bạn vào trạng thái “bay bổng”. Ngoài ra, căng thẳng khiến gan sản xuất nhiều glucose hơn, làm tăng nhịp tim, giãn mạch máu, tăng nhịp thở, căng cơ bắp và có thể gây khó chịu cho dạ dày đến mức nôn mửa.   Căng thẳng kéo dài hoặc không được chữa trị có thể dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp, đau tim, đột quỵ, đau đầu kinh niên và mệt mỏi dai dẳng. Những người nhạy cảm cao có xu hướng hoặc xã hội hóa quá mức hoặc xã hội hóa chưa đủ.   Điều quan trọng là phải tìm được sự cân bằng giữa việc ra khỏi nhà (ra khỏi vùng thoải mái!) và cho phép bản thân được một mình nghỉ ngơi ở nơi quen thuộc.   Nếu tiêu tốn quá nhiều thời gian bên ngoài, có thể bạn đang đặt yêu cầu từ xã hội trên nhu cầu bản thân và do đó, thường xuyên trở nên quá tải hoặc bị kích động quá mức. Điều này dẫn đến các triệu chứng thể chất của trầm cảm như đau đầu, mệt mỏi, căng cơ bắp và thậm chí mất ngủ.   Nếu dành quá nhiều thời gian ở một mình, bạn có nguy cơ bỏ lỡ những trải nghiệm và hoạt động quý giá. Ngoài ra, vì không quen với hoàn cảnh xa lạ, không thoải mái nên có thể việc ra ngoài sẽ ngày càng khó khăn. Nếu cảm thấy bồn chồn và cô đơn, có lẽ bạn nên thúc đẩy bản thân tham gia nhiều hoạt động xã hội hơn. Để khỏe mạnh, ai cũng cần ngủ nhiều. Thế nhưng, với người nhạy cảm cao, nó còn quan trọng hơn. Ngủ giúp cơ thể hồi phục trở lại và điều chỉnh cảm xúc một cách hiệu quả. Người nhạy cảm cao có thể tệ hơn những người khác trong việc làm đêm hay phục hồi sau một chuyến bay dài mệt mỏi.   Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, dẫn đến tâm trạng xấu, phán đoán kém và các vấn đề sức khỏe mãn tính.   Thiếu ngủ cũng liên quan đến căng thẳng thường xuyên hay thiếu khả năng đối phó với căng thẳng một cách hiệu quả. Nhiều người nhạy cảm cao có chủ nghĩa cầu toàn và không cho phép bản thân nghỉ ngơi, thư giãn. Hãy thêm thời gian giải trí, “vui chơi” vào lịch trình để quản lý và giảm bớt căng thẳng của bạn.  Người nhạy cảm cao có thể tham gia một vài hoạt động như đọc sách, làm vườn hay nấu ăn. Tiến sỹ  Aron gợi ý người nhạy cảm cao nên tìm tới những hình thức nghỉ ngơi thông qua “siêu nghiệm”- kết nối với những điều lớn hơn bản thân họ.  Đó có thể là thiền, yoga, cầu nguyện hay trầm ngâm chiêm nghiệm. Với những phương pháp này, tâm trí được nghỉ ngơi mà vẫn duy trì tỉnh táo, căng thẳng được kiểm soát và tâm hồn tìm thấy sự bình yên.  Thiền giúp bạn ý thức hơn về suy nghĩ, cảm xúc và hành động trong hiện tại. Nó cũng có thể góp phần làm hạ huyết áp, giảm căng thẳng và giúp bạn biết quan tâm, chăm sóc bản thân hơn. Nhiều người nhạy cảm cao gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới cá nhân và do đó, can thiệp quá nhiều vào cuộc sống của người khác, trở nên thân thiết quá nhanh và bị chi phối quá mức bởi cảm xúc của người khác.  Ranh giới cá nhân có thể được điều chỉnh một cách linh hoạt, cho phép chia sẻ những gì bạn muốn và giữ lại những gì bạn cần. Đừng nản chí khi gặp khó khăn trong việc thiết lập ranh giới cá nhân: hãy xem nó là một quá trình thay vì coi đó là cái đích cụ thể.   Thiết lập ranh giới cá nhân:  Cho phép xác định mức độ thân thiết hay gắn bó thoải mái với bạn. Giúp xác định tầm quan trọng của nhu cầu bản thân khi giải quyết nhu cầu của những người khác.   Một số ví dụ về thiết lập ranh giới cá nhân gồm: Nói với đồng nghiệp rằng bạn không muốn nghe những câu chuyện tầm phào ở văn phòng hay cho một người bạn biết khi cần thời gian nghỉ ngơi một mình.  Chẳng hạn, có thể nói với đồng nghiệp : “Mình cảm kích vì cậu cho mình biết chuyện đó, nhưng mình thích được nói về những chủ đề không liên quan đến cuộc sống cá nhân của những người trong công ty”. Chẳng hạn như, bạn có thể nói: “Mình biết cậu đang có khoảng thời gian tồi tệ với cuộc ly hôn và rất muốn có thể ở bên giúp cậu. Nhưng hiện giờ, mình thật sự mệt mỏi và cần nghỉ ngơi đôi chút. Sáng mai tụi mình cà phê nhé? Và khi đó, mình sẽ hoàn toàn là của cậu”.

Summary: Chế ngự căng thẳng. Hòa nhập xã hội một cách phù hợp. Ngủ thật nhiều. Cho phép bản thân nghỉ ngơi. Tìm đến siêu nghiệm. Thiết lập ranh giới cá nhân.


Chàng có bấm “like” (thích) mọi bài viết trên Facebook và ảnh của bạn trên Instagram không? Bên cạnh đó, anh ấy có thường xuyên bình luận trên bài viết của bạn không? Đây là dấu hiệu cho biết anh ấy muốn tương tác với bạn và có thể là vì chàng cũng thích bạn.  Để ý xem anh ấy có bình luận trên bài viết của người khác hay không. Nếu anh ấy thường xuyên bình luận, điều đó cho biết chàng là người hoạt động tích cực trên mạng xã hội. Tuy nhiên, nếu anh ấy hiếm khi “like” hoặc bình luận trên bài viết của người khác, đây có thể là dấu hiệu cho biết anh ấy có tình cảm với bạn. Hãy trả lời bình luận của anh ấy trên bài viết hoặc ảnh của bạn. Nếu anh ấy không ngại bắt chuyện với bạn theo cách này, điều đó cho biết chàng thích bạn hoặc ít nhất là thích nhắn tin với bạn.  Ví dụ, anh ấy sẽ nói "Ảnh rất đẹp! Em chụp ảnh này ở đâu vậy?" Bạn có thể trả lời bằng cách nói "Em đã đi Vũng Tàu cuối tuần trước. Nơi này rất đẹp! Anh đã đến đó chưa?" Nếu anh chàng mà bạn vừa quen bắt đầu bấm “like” hoặc bình luận trên ảnh cũ của bạn, đó là dấu hiệu cho biết anh ấy quan tâm đến bạn. Điều đó có nghĩa là chàng đã dành thời gian để xem qua ảnh cũ của bạn, có lẽ là vì anh ấy muốn tìm hiểu thêm về bạn hoặc đơn giản là thích xem ảnh của bạn! Khi một chàng trai thích bạn, anh ấy sẽ muốn kết nối với bạn và theo dõi bạn trên các nền tảng mạng xã hội khác. Ví dụ, anh ấy sẽ kết bạn với bạn trên Facebook, Snapchat và theo dõi bạn trên Twitter, Instagram. Việc kết bạn với bạn trên các trang mạng xã hội khác thường là vì anh ấy muốn xem các bài viết, ảnh và ảnh tự sướng của bạn để biết thêm nhiều điều về bạn.

Summary: Anh ấy tương tác với các bài viết của bạn. Trả lời bình luận của anh ấy. Anh ấy bình luận trên ảnh hoặc bài viết cũ của bạn. Kiểm tra xem anh ấy có kết bạn với bạn trên các nền tảng mạng xã hội khác hay không.


Chọn bát có đáy phẳng và rộng để tạo hình cho món trứng ốp lết. Phần đáy càng lớn thì trứng ốp lết càng to và càng mỏng. Chấm một chút dầu thực vật hoặc dầu oliu vào khăn giấy rồi phết quanh mặt trong của bát. Bạn cũng có thể dùng dung dịch xịt chống dính để xịt vào cốc hoặc bát. Hoặc bạn có thể đun chảy bơ ở trong bát. Dùng dĩa để đánh đều trứng. Cho một thìa sữa, một nhúm muối và tiêu đen vào. Dùng nhân nào cũng được, miễn là nhân phải được nạo nhỏ hoặc cắt nhỏ thành miếng vừa ăn. Bạn có thể thử các loại nhân ngon miệng dưới đây cho món trứng ốp lết bằng lò vi sóng:  Phô mai Cheddar hoặc Swiss nạo nhỏ Hành tây cắt nhỏ Ớt cắt nhỏ Cà chua cắt nhỏ Cải bó xôi (rau chân vịt) cắt nhỏ Thịt nguội, thịt hun khói hoặc xúc xích (đã sơ chế) cắt nhỏ Dùng đĩa hoặc khăn giấy dùng được trong lò vi sóng để đậy bát lại. Sau khi quay xong, bạn hãy kiểm tra xem trứng đã đặc lại chưa. Nếu cần, bạn có thể quay thêm 30 giây và tiếp tục quay đến khi trứng chín hoàn toàn. Nếu cần, hãy dùng phới để múc trứng ra khỏi bát.

Summary: Chuẩn bị bát lớn dùng được cho lò vi sóng. Phết dầu lên đáy và mặt trong của bát. Đập hai quả trứng vào bát. Thêm sữa và gia vị vào trứng. Trộn với loại nhân mà bạn thích. Đậy bát. Cho trứng vào lò vi sóng ở nhiệt độ cao trong 45 giây. Cho trứng ra đĩa.


Hạn chế lượng calo tiêu thụ một cách quá mức có liên quan đến tình trạng xương yếu và mất xương. Người bị chán ăn tâm thần, một dạng rối loạn ở người hạn chế lượng calo quá mức trong một khoảng thời gian dài, có nguy cơ phát triển bệnh loãng xương cao hơn. Cơ thể bạn cần lượng calo và dưỡng chất nhất định mỗi ngày để duy trì sự chắc khỏe cho xương và cơ bắp, nhưng nhiều chế độ ép cân không cung cấp sự cân bằng lành mạnh. Nếu bạn cần phải giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, nhà nghiên cứu hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn uống và thể dục lành mạnh. Người cực kỳ ốm, cho dù là tự nhiên hay là do ăn kiêng, cũng có nguy cơ bị loãng xương cao. Tiêu thụ rượu bia trong thời gian dài và với mức độ nhiều có thể can thiệp vào quá trình tái tạo xương. Nó làm yếu xương và gia tăng nguy cơ nứt hoặc gãy xương. Điều này đặc biệt đúng đối với trẻ vị thành niên tiêu thụ rượu bia. Nếu bạn uống rượu bia, bạn chỉ nên uống có chừng mực. Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu bia và Nghiện Rượu bia đã nói rằng uống rượu bia theo cách “không gây hại” hoặc “vừa phải” là biện pháp an toàn nhất để ngăn ngừa rượu bia gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Điều này được xác định là không quá 3 ly rượu trong một ngày nhất định nào đó, và không quá 7 ly một tuần đối với phụ nữ. Nam giới không nên uống nhiều quá 4 ly trong một ngày nhất định, và không quá 14 ly mỗi tuần. Người thường xuyên tập thể thao có xu hướng sở hữu xương chắc khỏe hơn. Bài tập chịu sức nặng, có nghĩa là xương của bạn sẽ phải gánh toàn bộ trọng lượng cơ thể, đặc biệt rất quan trọng trong việc xây dựng xương chắc khỏe.  Lượng xương của phụ nữ đạt đến đỉnh điểm sớm hơn nam giới, và họ cũng sở hữu lượng xương thấp hơn. Tập thể dục đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ. Tập thể dục đều đặn bắt đầu từ thời thơ ấu là cách tốt nhất để tiếp tục thói quen lành mạnh này xuyên suốt cuộc sống của bạn. Bạn nên khuyến khích con của bạn chạy vòng quanh, nhảy cao, khiêu vũ và chơi thể thao. Viện Phẫu thuật Chỉnh hình Mỹ khuyên mọi người nên thực hiện hoạt động như đi bộ nhanh, khiêu vũ, tập thể dục nhịp điệu, quần vợt, chơi môn thể thao đồng đội, và huấn luyện sức mạnh để giúp xây dựng và duy trì lượng xương.  Nhảy càng cao càng tốt trong 10 lần và thực hiện 2 lần mỗi ngày cũng sẽ giúp củng cố xương.   Làm công việc nặng ngoài vườn hoặc làm vườn, trượt tuyết, trượt ván, và học karate cũng là lựa chọn khá tốt. Các môn thể thao như bơi lội và đạp xe đạp không đòi hỏi bạn phải di chuyển trọng lượng cơ thể, vì vậy, mặc dù chúng là một phần khá tốt của kế hoạch tập thể dục tổng thể, chúng không tốt trong việc phát triển xương. Nếu bạn có nguy cơ loãng xương hoặc tình trạng bệnh lý khác, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để bảo đảm rằng bạn sở hữu kế hoạch tập thể dục an toàn và lành mạnh cho chính mình. Hút thuốc lá rất có hại cho từng bộ phận của cơ thể, và xương cũng không phải là ngoại lệ. Hút thuốc lá can thiệp vào khả năng sử dụng vitamin D để hấp thụ canxi của cơ thể và khả năng sử dụng vitamin C để tái tạo collagen mới, từ đó, gây yếu xương. Thật ra, hút thuốc lá có liên quan trực tiếp đến việc giảm thiểu sự chắc chắn của xương.  Hút thuốc lá cũng làm giảm lượng estrogen ở nam giới và nữ giới. Estrogen rất cần thiết trong việc giúp xương lưu lại lượng canxi hoặc khoáng chất khác.  Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngửi phải khói thuốc lá từ nhỏ cho đến giai đoạn mới trưởng thành có thể làm tăng nguy cơ phát triển khối lượng xương thấp về sau. Bạn nên giữ trẻ nhỏ và trẻ đang trong độ tuổi phát triển tránh xa khỏi nơi có khói thuốc lá.

Summary: Tránh “ăn kiêng” trừ khi có sự chỉ định của bác sĩ. Kiểm soát lượng rượu bia bạn tiêu thụ. Dành ít nhất là 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập chịu sức nặng. Ngừng hút thuốc lá và tránh ngửi khói thuốc lá.


Luôn rửa sạch và lau khô chân trước khi ngâm giấm. Rửa chân thật sạch với xà phòng và nước ấm. Luôn nhớ rửa thật sạch xà phòng. Dung dịch giấm hoạt động hiệu quả nhất khi kết hợp với một phương pháp điều trị khác, ví dụ như tinh dầu tràm trà. Giấm không chữa khỏi nấm bàn chân nhưng sẽ giữ cho chân khô ráo. Ngoài ra, nấm còn tiêu diệt vi khuẩn để loại bỏ mùi hôi chân. Phải đảm bảo chân được lau thật khô trước khi điều trị. Lưu ý không dùng khăn lau chân để lau người. Cho 1 cốc giấm vào 4 cốc nước. Bạn có thể tăng lượng giấm và nước, chỉ cần giữ đúng tỉ lệ 1:4.   Phương pháp này có thể áp dụng cho phụ nữ mang thai bị nấm bàn chân vì sẽ không ảnh hưởng đến thai nhi.  Bạn cũng có thể ngâm chân trong dung dịch nước tẩy. Cho 1/4 cốc nước tẩy gia dụng vào bồn tắm đầy nước ấm.  Phụ nữ mang thai không được ngâm nước tẩy. Rửa sạch chân trong dung dịch giấm hai lần mỗi ngày. Sau khi ngâm, nên lắc chân cho nước giấm khô bớt.  Chỉ ngâm chân trong một lượng nước giấm vừa đủ và không dùng nước giấm đã ngâm chân để ngâm lại. Dùng khăn sạch lau khô chân và có thể dùng thêm một dung dịch khác như dầu tràm trà.

Summary: Rửa chân. Lau khô chân. Pha giấm với nước. Rửa sạch chân. Lau khô chân.


Bạn hãy chọn những quả kiwi không có đốm đen hoặc vết xước trên vỏ. Chạm vào thân quả và chọn những quả cầm chắc tay.   Hầu hết các loại kiwi trong cửa hàng thực phẩm đều được hái chín tự nhiên trên giàn. Nếu bạn tự trồng kiwi và muốn ủ chín, hãy kiểm tra loại kiwi để quyết định xem nên để chúng chín tự nhiên hay thu hoạch khi kiwi còn cứng. Nếu có nhiều kiwi để đem bảo quản, bạn hãy cắt đôi một quả ra và quan sát phần hạt. Kiwi sẽ không chín nếu hạt vẫn còn xanh hoặc vàng. Hạt quả có màu đen mới là dấu hiệu cho thấy kiwi có đủ đường để chín hoàn toàn. Kiwi cứng sẽ để được trong tủ lạnh ít nhất 4 tháng.  Bạn nên bảo quản riêng kiwi để ngăn không cho chúng tiếp xúc với các loại hoa quả tạo ethylene, một chất khí làm chín hoa quả. Cho kiwi vào bát và đặt trên quầy bếp rồi chờ vài ngày. Kiwi sẽ chín sau 3-5 ngày nếu được bảo quản ở nhiệt độ phòng. Không đặt kiwi trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời. Làm như vậy sẽ khiến kiwi bị đổi màu và nhanh nẫu. Đặt kiwi bên cạnh táo, chuối hoặc lê. Tránh không để kiwi đang chín tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và nguồn nhiệt. Để ủ chín kiwi nhanh hơn, bạn hãy cho kiwi vào túi giấy hoặc túi nhựa có lỗ cùng với táo, chuối hoặc lê. Bảo quản túi đựng kiwi ở nhiệt độ phòng trong 1-2 ngày. Kiwi chín sẽ có cảm giác mềm khi ấn nhẹ. Kiwi mềm và có mùi thơm là ăn được. Bạn nên ăn hết kiwi khi chúng đã chín hoàn toàn, nếu không, kiwi sẽ bị nẫu.

Summary: Chọn kiwi ngon. Kiểm tra hạt quả. Cho kiwi vào tủ lạnh đến khi bạn sẵn sàng đem ủ chín. Để những quả kiwi bạn muốn ủ chín ở nhiệt độ phòng. Đẩy nhanh quá trình ủ chín bằng cách cho kiwi tiếp xúc với khí ethylene. Ấn ngón tay cái vào thân quả để kiểm tra xem kiwi chín chưa. Ăn kiwi chín thật nhanh.


Không uống thuốc với liều nhiều hơn hoặc ít hơn, không uống lâu hơn chỉ dẫn của bác sĩ. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên nhãn thuốc trước khi uống. Nên uống Cephalexin dạng viên nang hoặc viên nén với một cốc nước đầy. Các thức uống khác có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc. Không nhai hoặc cố hòa tan thuốc dạng viên nang hoặc viên nén trong miệng. Thuốc cần được nuốt trôi cùng nước. Đối với viên nén hòa tan được, bạn không nên nhai hoặc nuốt thuốc. Viên nén hòa tan được cấu tạo để kết hợp với chất lỏng trước khi uống để cơ thể chuyển hóa thuốc nhanh hơn.  Hòa tan thuốc trong 2 thìa cà phê nước. Khuấy đến khi thuốc tan hoàn toàn và uống ngay.  Để đảm bảo uống hết thuốc, bạn nên đổ thêm nước vào cốc để hòa tan với phần thuốc sót lại và uống. Cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ khi uống Cephalexin dạng lỏng. Nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ nếu có thắc mắc. Đối với Cephalexin lỏng, bạn cần lắc chai trước khi uống.  Nên dùng cốc hoặc thìa để uống đúng liều. Thông thường, liều chỉ định thường ở dạng ml nên bác sĩ thường khuyên dùng ống tiêm (không có mũi tiêm) để đo. Nếu không có dụng cụ đo, bạn nên hỏi dược sĩ. Thuốc Cephalexin cần được bảo quản đúng cách. Bảo quản thuốc ở nơi khô thoáng, nhiệt độ không quá 30 độ C. Không bảo quản thuốc trong nhà tắm vì độ ẩm có thể ảnh hưởng đến chất lượng của viên nang hoặc viên nén. Nên bảo quản Cephalexin dạng lỏng trong tủ lạnh. Không bảo quản thuốc trong tủ đông. Không sử dụng thuốc đã được bảo quản sau 14 ngày. Cephalexn có thể gây đau bụng nếu không được uống sau khi ăn. Để ngăn tình trạng đau bụng, bạn nên uống Cephalexin sau bữa ăn, sau bữa ăn nhẹ hoặc sau khi uống sữa. Nếu bụng vẫn đau hoặc cơn đau quá nghiêm trọng, bạn nên trao đổi với bác sĩ. Tuy nhiên, nếu chỉ còn cách giờ uống liều tiếp theo 1-2 tiếng, bạn nên bỏ liều bị quên và chờ đến giờ uống liều kế tiếp. Không uống thuốc với liều gấp đôi để bù lại liều bị quên. Làm như vậy có thể gây quá liều và tác dụng phụ.

Summary: Tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ khi uống Caphalexin. Uống Cephalexin dạng viên nang hoặc viên nén với nước. Dùng nước để hòa tan viên nang nếu uống Cephalexin dạng hòa tan được. Uống Cephalexin dạng lỏng theo hướng dẫn của bác sĩ. Bảo quản Cephalexin ở nơi khô, thoáng. Ăn một ít thức ăn hoặc uống một cốc sữa khi uống Cephalexin. Uống liều Cephelexin bị quên ngay khi nhớ ra.


Vào địa chỉ https://www.facebook.com/. Bạn sẽ thấy trang News Feed (Bảng tin) nếu đã đăng nhập.  Nếu chưa đăng nhập, bạn sẽ nhập địa chỉ email đã đăng ký Facebook và mật khẩu để tiếp tục. Phương pháp này chỉ hiệu quả khi bạn và người mà bạn nghĩ đã chặn mình có ít nhất một tin nhắn trò chuyện với nhau. Bạn cần dùng phiên bản Facebook Messenger trên máy tính vì phiên bản trên ứng dụng điện thoại thỉnh thoảng vẫn hiển thị những tài khoản đã bị chặn. Đó là biểu tượng khung trò chuyện với một tia chớp. Bạn sẽ thấy biểu tượng ở phía trên góc phải trang. Nhấp vào biểu tượng để làm hiển thị danh sách ở bên dưới. Đường dẫn này ở bên dưới trình đơn vừa hiển thị. Khi bạn nhấp vào, trang Messenger sẽ được mở ra. Nhấp vào cuộc trò chuyện với người mà bạn nghĩ rằng đã chặn mình. Bạn sẽ thấy các cuộc trò chuyện ở cột bên trái màn hình. Bạn có thể phải kéo xuống danh sách để tìm ra cuộc trò chuyện. Khi nhấp vào, bạn sẽ thấy hiển thị thêm một cửa sổ ở bên phải cuộc trò chuyện. Nếu bạn không thấy đường dẫn ở phần khung phía dưới tiêu đề "Facebook Profile" (Trang cá nhân Facebook), điều đó có nghĩa là họ đã thực hiện một trong các thao tác sau:   Họ chặn bạn. Khi bị ai đó chặn, bạn không thể trả lời tin nhắn hoặc vào xem trang cá nhân của họ.  Họ đã vô hiệu hóa tài khoản của mình. Điều này cũng xảy ra khi ai đó đã vô hiệu hóa tài khoản của họ.

Summary: Mở trang Facebook. Nhấp vào biểu tượng tin nhắn. Nhấp vào See All in Messenger (Xem tất cả trong Messenger). Chọn cuộc trò chuyện. Nhấp vào ⓘ ở phía trên góc phải của cửa sổ trò chuyện. Tìm đường dẫn đến trang cá nhân của họ.


Hầu hết mọi vết thương đều có khả năng tự chữa lành. Tuy nhiên, vết thương không được làm sạch và điều trị thích hợp có thể dễ dàng bị viêm nhiễm. Vết cắt trên bàn chân, bàn tay, và các vị trí khác thường xuyên tiếp xúc với vi khuẩn sẽ rất dễ bị ảnh hưởng. Vết cắn và vết xước do động vật hoặc con người gây nên cũng có thể dễ dàng bị nhiễm trùng.  Đặc biệt chú ý đến vết cắn, vết đâm, và chấn thương do đè ép. Cẩn thận với vết thương xuất phát từ vật dụng không hợp vệ sinh chẳng hạn như: dao cứng, đinh bị gỉ sét, hoặc dụng cụ bẩn. Nếu bạn bị chó cắn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về nguy cơ mắc bệnh dại hoặc uốn ván. Bạn có thể sẽ cần phải sử dụng thuốc kháng sinh hoặc tiêm ngừa uốn ván.  Nếu bạn khỏe mạnh và hệ miễn dịch của bạn khá tốt, hầu hết mọi vết thương sẽ tự lành và bạn sẽ ít có nguy cơ viêm nhiễm. Hệ miễn dịch của bạn đã phát triển đủ để ngăn ngừa sự xuất hiện của tình trạng nhiễm trùng. Nếu hệ miễn dịch của bạn đang bị tổn thương bởi tình trạng bệnh lý chẳng hạn như tiểu đường, HIV, hoặc suy dinh dưỡng, nguy cơ viêm nhiễm của bạn sẽ khá cao. Vi khuẩn, vi rút, và nấm thường không gây rắc rối cho hệ miễn dịch có thể xâm nhập vào cơ thể và nhân đôi số lượng đến mức chóng mặt. Điều này đặc biệt đúng đối với vết thương do phỏng cấp độ 2 và 3, khi làn da - hệ thống phòng ngự đầu tiên của cơ thể - đã bị tổn hại nghiêm trọng. Bạn có thể bị sốt hoặc chóng mặt. Tim của bạn có thể đập nhanh hơn bình thường. Vết thương trở nên nóng ran, tấy đỏ, nhức, và đau. Vết thương của bạn cũng có thể có mùi hôi như là một thứ gì đó đang bị thối rữa hoặc phân hủy. Tất cả những triệu chứng này có thể xảy ra với ớ mức độ nhẹ hoặc nặng - nhưng nếu bạn đang gặp phải khá nhiều triệu chứng, bạn cần phải được điều trị y tế.   Không nên lái xe khi bạn đang chóng mặt và bị sốt. Nếu có thể, hãy nhờ bạn bè hoặc người thân đưa bạn đến bệnh viện. Bạn có thể sẽ phải sử dụng thuốc kháng sinh mạnh để giúp ổn định cơ thể. Khi nghi ngờ, hãy kiểm tra. Đối với nhiễm trùng, bạn sẽ không thể nào tự chẩn đoán một cách đầy đủ thông qua thông tin trên Internet. Chẩn đoán y tế là cách tốt nhất để có thể xác định một cách chắc chắn. Nếu bạn tin rằng vết thương của bạn đang nhiễm trùng, hãy đến bệnh viện hoặc liên hệ gặp bác sĩ khẩn cấp. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang gặp phải tình trạng bệnh lý khác, hoặc yếu tố nguy cơ nhiễm trùng. Thuốc kháng sinh có thể giúp bạn chống lại hoặc ngăn ngừa tình trạng nhiễm trùng do vi khuẩn, và chúng có thể là cách hiệu quả nhất để loại bỏ viêm nhiễm. NSAID sẽ giúp cơ thể phục hồi sau khi bị sưng tấy, đau đớn, và sốt. Bạn có thể tìm mua các loại thuốc NSAID không cần kê toa, nhưng loại thuốc kháng sinh đem lại hiệu quả cao nhất thường sẽ cần có toa thuốc của bác sĩ. Không nên dùng thuốc NSAID nếu bạn đang sử dụng thuốc làm loãng máu. Bạn cần biết rằng những loại thuốc này có thể gây viêm loét dạ dày hoặc suy thận ở một số người. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ!

Summary: Cần biết rõ các dạng vết thương dễ nhiễm trùng. Hiểu rõ về yếu tố nguy cơ nhiễm trùng. Nhận biết dấu hiệu viêm nhiễm trầm trọng. Đi khám bệnh. Xem xét sử dụng thuốc kháng sinh và NSAID (thuốc chống viêm không chứa steroid).


Việc cùng nhau chia sẻ các hoạt động yêu thích sẽ giúp bồi đắp cho mối quan hệ giữa bạn và cô ấy. Các cô gái thường sẽ nhớ khoảng thời gian vui vẻ khi bạn và cô ấy bên nhau. Tình bạn thường sẽ bắt đầu khi hai người có chung một sở thích, vậy nên điều quan trọng là bạn cần tìm được một điểm chung để có thể trở nên thân thiết với cô ấy hơn.   Để tránh hiểu nhầm, bạn nên nói với cô ấy về chi phí cho các hoạt động mà hai bạn sẽ tham gia cùng nhau. Bằng cách này, bạn sẽ thể hiện rõ ràng rằng bạn với cô ấy đi chơi với tư cách là hai người bạn chứ không phải đang hẹn hò. Hai bạn có thể cùng đi ăn ở nhà hàng, thăm quan công viên giải trí, tham dự tiệc sinh nhật của một người bạn, đi lướt sóng, tham gia một lớp học vẽ hoặc các hoạt động khác mà cả hai người cùng yêu thích. Cùng xem phim ở nhà cũng là một lựa chọn không tồi nếu bạn không có kế hoạch nào khác. Chúng ta thường xích lại gần nhau hơn thông qua việc trò chuyện, đặc biệt là khi trò chuyện về những vấn đề tâm lý. Càng tâm sự nhiều về cuộc sống của mỗi người, các bạn sẽ càng cảm thấy gắn bó hơn. Hãy lắng nghe những nỗi sợ hãi, tâm tư tình cảm của cô ấy và sẵn sàng cởi mở về những nỗi niềm trong lòng bạn.   Đừng chỉ trích khi cô ấy tâm sự với bạn về một rắc rối nào đó. Trong lòng cô ấy đã biết rõ mình gây rắc rối và điều cô ấy muốn nghe không phải là bản thân đã sai như thế nào. Luôn lắng nghe quan điểm của cô ấy và hiểu tại sao cô ấy lại nghĩ như vậy trước khi đưa ra lời khuyên. Xin lời khuyên của một cô gái sẽ khiến cô ấy tin tưởng bạn và nhiều khả năng cô ấy cũng sẽ tìm đến bạn khi cần lời khuyên. Nhận được những lời khen sẽ giúp chúng ta vui vẻ và có động lực hơn. Bạn nên khen ngợi những thành tích của cô ấy mà bạn cảm thấy ngưỡng mộ. Tuy nhiên, đừng đề cập đến ngoại hình vì có thể bạn sẽ khiến cô ấy không thoải mái khi hai người chỉ là bạn. Thay vào đó, hãy khen cô ấy theo cách mà cô ấy khen ngợi bạn. Nếu cô ấy không bao giờ nói đến ngoại hình của bạn, tốt nhất bạn cũng đừng bao giờ nói về ngoại hình của cô ấy.  Đừng nói những câu như: “Cậu thật sự rất đẹp”, hoặc những câu tương tự như vậy.

Summary: Tìm và chia sẻ những sở thích chung. Tâm sự chân thành và lắng nghe cảm xúc của cô ấy. Khen cô ấy như một người bạn.


Bôi gel lô hội hoặc bẻ lá lô hội xoa lên lên vết muỗi đốt để giảm ngứa. Lô hội được biết đến với công dụng làm dịu và chữa các vấn đề về da. Lá húng quế tươi giã nát đắp trực tiếp lên vết muỗi đốt cũng có thể giảm triệu chứng ngứa nhờ có thymol và camphor, cả hai đều là các chất giảm ngứa tự nhên. Húng quế cũng có ích trong việc xua đuổi côn trùng để ngăn ngừa bị muỗi đốt. Bạn có thể dùng ngón tay lăn lá mã đề để lấy nước trong lá hoặc chà xát lá lên vết muỗi đốt. Cơn ngứa sẽ khỏi trong chưa đầy một phút. Một chút tinh dầu oải hương chấm trực tiếp lên vết muỗi đốt có thể giúp giảm ngứa nhanh chóng. Ngoài tinh dầu oải hương, bạn có thể thể chấm nước cây phỉ lên vết muỗi đốt. Dầu tràm trà nổi tiếng chữa được nhiều vấn đề và cũng có thể giúp giảm ngứa do muỗi đốt. Nhỏ một giọt dầu tràm trà vào gạc chườm lạnh với nước cây phỉ. Liệu pháp này giúp làm dịu cảm giác bỏng rát và ngứa.

Summary: Dùng lô hội. Thử dùng lá húng quế. Dùng cây mã đề. Chấm tinh dầu oải hương. Dùng melaleuca hoặc dầu tràm trà.


Việc bắt chuyện với một người không quen biết ở nhưng nơi này có vẻ ít rủi ro hơn và dễ được chấp nhận hơn. Có một số tình huống dễ dàng hơn những tình huống khác, nhất là khi bạn bắt đầu tương tác xã hội. Thông thường siêu thị hoặc ngân hàng là những nơi không thích hợp để bắt chuyện với những người hoàn toàn xa lạ (người ta chỉ đến đấy để mua thực phẩm). Trái lại, quán cà phê, các sự kiện thể thao và các trung tâm cộng đồng là những địa điểm tuyệt vời để bắt chuyện với những người mới thú vị. Để gặp gỡ những người mới, bạn có thể gia nhập các hội nhóm như câu lạc bộ thể thao nghiệp dư hoặc câu lạc bộ sách. Lớp rèn luyện thể hình cũng thường là nơi rất thích hợp để bắt đầu một cuộc trò chuyện. Hỏi thăm người phục vụ quầy ngày hôm đó thế nào. Cảm ơn người đưa thư khi họ ghé qua hoặc hỏi đồng nghiệp về ngày cuối tuần của họ. Bạn không cần phải khai thác sâu vào cuộc trò chuyện ngay. Hãy bắt đầu từ những câu trao đổi ngắn. Nhớ rằng nói lời chào với ai đó sẽ chẳng có hại gì. Rất ít khả năng bạn sẽ gặp lại họ lần nữa, và những câu chào hỏi xã giao bình thường là cách hay nhất để thực hành. Tiến đến gần đối tượng với ngôn ngữ cơ thể cởi mở và tỏ ra muốn làm quen với họ. Đây thường là cơ hội tốt để bạn bắt đầu một cuộc trò chuyện có ý nghĩa.  Tự tin khi tiếp cận người khác. Nếu bạn quá lo lắng thì người kia cũng sẽ lo lắng theo! Nhớ cất điện thoại đi. Hành động dán mắt vào điện thoại trong suốt cuộc nói chuyện sẽ khiến mọi người khó chịu và họ sẽ nghĩ rằng bạn thích điện thoại hơn là nói chuyện với họ! Nếu cuộc trò chuyện diễn ra tốt đẹp, bạn hãy ghi chú những điều bạn đã làm đúng và lần sau cố gắng làm lại như vậy. Nếu sự việc không được suôn sẻ, bạn hãy đánh giá lại tình huống để biết chính xác bạn đã làm gì không được tốt lắm.  Có phải bạn đã tiếp cận người có vẻ đang bận rộn hoặc có ngôn ngữ cơ thể khép kín? Ngôn ngữ cơ thể của bạn có cởi mở và dễ gần không? Bạn có mở đầu cuộc trò chuyện bằng một chủ đề thích hợp không? Các kỹ năng xã hội của bạn sẽ dần tốt lên nhờ thực hành. Càng giao tiếp và tương tác với mọi người, bạn sẽ càng làm tốt hơn. Cố gắng không để các tương tác xã hội tiêu cực làm bạn nản lòng. Thông thường thì những cuộc gặp gỡ như vậy không phải là lỗi của bạn. Nhóm hỗ trợ thường là môi trường an toàn và thoải mái để bạn học cách trò chuyện. Bạn không phải là người duy nhất đến đó để rèn luyện kỹ năng nói chuyện. Còn chờ gì mà bạn không thực hành với những người đồng hội đồng thuyền? Chính việc bạn muốn cải thiện các kỹ năng xã hội đã cho thấy rằng bạn là người cởi mở và sẵn sàng thực hành với họ. Bạn hãy đến với những người có cùng mục tiêu với mình để được hỗ trợ.

Summary: Tìm một nơi mà những người ở đó có vẻ dễ gần. Bắt đầu từ việc nhỏ, nói chuyện với những người phục vụ để bắt đầu thực hành. Chọn một người có vẻ như không thờ ơ hoặc bận rộn. Suy nghĩ về cuộc trò chuyện đã qua. Nói chuyện nhiều hơn với mọi người. Tham gia một nhóm hỗ trợ.


Chắc là bạn vẫn dùng cách trang điểm để tạo đường nét cho xương gò má và cằm, nhưng có lẽ bạn không biết rằng bạn cũng có thể dùng cách trang điểm để tạo khe ngực. Dù chỉ là tạm thời, nhưng đây là giải pháp không tốn kém để vòng một trông lớn hơn và cũng tương đối dễ thực hiện mà không cần thực hành nhiều.  Mặc áo ngực và áo bên ngoài mà bạn muốn mặc. Phương pháp này có tác dụng đánh lừa thị giác, vì vậy phần ngực và khe ngực phải lộ ra – bạn hãy mặc chiếc áo có cổ khoét sâu. Nếu lo ngại mỹ phẩm dính vào áo, bạn có thể bảo vệ áo bằng giấy vệ sinh hoặc băng keo. Tuy nhiên, có lẽ bạn không muốn dùng cách này khi mặc áo trắng. Tạo bóng cho khe ngực với màu đồng đậm giữa hai bầu ngực. Dùng cọ quét từ giữa ngực theo hướng lên trên và ra ngoài, tạo một hình chữ V giữa hai bầu ngực. Thoa một ít phấn màu sáng lên nửa trên hai bầu ngực. Dùng mút trang điểm tán đều đường ranh giới với vùng phấn màu đồng sao cho tự nhiên. Ngành sản xuất áo ngực đã phát triển đến mức có thể giúp bạn có bộ ngực đẹp và tự nhiên mà không phải cầu viện đến dao kéo hoặc vất vả tập luyện. Bạn hãy tìm mua một chiếc áo ngực có tác dụng nâng ngực mà vẫn tạo cảm giác thoải mái và đem lại cho bạn hình ảnh một bộ ngực như mong muốn. Một chiếc áo nâng ngực tốt sẽ không gây cảm giác nặng nề khi mặc, không bị xê dịch khi bạn cử động, không làm cho hai bầu ngực nhọn hoắt hoặc có hình dáng không tự nhiên.  Áo lót nâng ngực có thêm các miếng đệm có thể tăng kích cỡ vòng một của bạn lên nhiều cỡ. Bạn có thể mua áo lót có bầu ngực lớn hơn một, hai hoặc ba cỡ. Thử mặc áo lót nâng ngực bên trong áo trước khi mua. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy nó có thể làm tăng kích thước vòng một của mình như thế nào, và nhớ đảm bảo nó phải có vẻ tự nhiên và thoải mái. Áo lót nâng ngực làm bằng mút, gel, thậm chí là nước được chèn vào để tạo dáng vẻ tự nhiên. Miếng đệm silicone này được nhét vào bên trong áo ngực không có mút để tạo vẻ tự nhiên cho bầu ngực. Trọng lượng, kết cấu và hình dáng của nó khá giống với ngực thật. Bạn có thể mua miếng đệm màu da hoặc trong suốt.

Summary: Tạo đường nét cho bộ ngực. Mua áo lót nâng ngực. Mua miếng độn ngực chicken fillet.


Chế độ kiểm soát của phụ huynh thường không cấm những trang như Google và Bing. Các trang proxy vượt qua bộ lọc trên Internet bằng cách chuyển hướng lưu lượt truy cập đến máy chủ khác và giấu địa chỉ máy tính trong quá trình sử dụng. Các trang proxy định tuyến lưu lượng Internet thông qua địa chỉ bên thứ ba. Điều này cho phép bạn xem các website mà không phải truy cập địa chỉ những trang web đó. Một số trang proxy có thể bị chặn bởi tính năng kiểm soát của phụ huynh, vì thế cứ tiếp tục tìm cho đến khi bạn truy cập được website proxy thích hợp. Một số trang web proxy phổ biến bao gồm:   4everproxy không giới hạn băng thông và rất thích hợp cho hoạt động phát video trực tuyến. Trang này còn xóa lịch sử duyệt web của bạn sau mỗi 2 giờ.  Proxysite sử dụng SSL và mã hóa để cung cấp chất lượng lướt web không khác gì VPN. Trang này có thể ẩn địa chỉ IP, vượt qua những website bị chặn và xóa lịch sử hoạt động.  Hide.Me cũng cung cấp website proxy không theo dõi hoạt động hay lưu lại dữ liệu người dùng. Trang này không chứa quảng cáo bật lên, đồng thời cũng chặn quảng cáo bật lên trong quá trình bạn lướt web. Đây cũng là một trong những máy chủ proxy nhanh nhất. Sau khi truy cập trang proxy, bạn sẽ thấy khung văn bản dành cho URL. Hãy nhập URL trang mà bạn muốn truy cập. Nhiều trang proxy sẽ chuyển hướng bạn đến thanh tìm kiếm mới để duyệt web đơn thuần. Nhờ vào máy chủ proxy, những website mà bạn truy cập sẽ không hiển thị trong chế độ kiểm soát của phụ huynh.

Summary: Mở công cụ tìm kiếm mà bạn thường sử dụng. Tìm từ khóa proxy sites. Truy cập URL của trang proxy. Nhập URL. Kiểm tra xem bạn có thể truy cập thoải mái chưa.


Đi khám mắt thường xuyên để phát hiện các chứng suy giảm thị lực hoặc bệnh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của đôi mắt. Nếu bị mờ mắt, cận thị hoặc viễn thị, bạn có thể cần đeo kính chỉnh mắt hoặc phẫu thuật.  Đi khám mắt dựa vào độ tuổi, sức khỏe và nguy cơ mắc các vấn đề về mắt. Các yếu tố này xác định tần suất mà bạn nên đi khám mắt. Nếu mắt gặp vấn đề, bạn cần đi khám bác sĩ nhãn khoa ngay khi có thể vì điều trị sớm mang lại kết quả tốt hơn. Kiểm tra độ tinh anh của đôi mắt để xác định có cần đeo mắt kính do bác sĩ kê đơn không. Khám sàng lọc bệnh cườm nước - có thể gây tổn thương đến dây thần kinh mắt. Bệnh cườm nước không được điều trị có thể trở nặng theo thời gian. Có thể bạn cần đeo kính để cải thiện thị lực nếu bị cận thị hoặc viễn thị. Trong cả hai trường hợp, kính điều chỉnh khúc xạ sẽ chỉnh lại độ cong bị tăng hoặc giảm của giác mạc hoặc chỉnh lại độ dài tiêu cự của mắt.    Kính mắt là phương tiện dễ tiếp cận và an toàn nhất để khắc phục các vấn đề do suy giảm thị lực. Bạn có thể sử dụng nhiều loại kính: kính 2 tròng, kính 3 tròng, kính đa tròng, kính đọc sách và kính dùng khi lái xe. Kính áp tròng cũng là lựa chọn phổ biến. Kính được đeo trực tiếp vào trong mắt và ở dạng cứng, mềm, giãn rộng, dùng một lần,  cứng thấm khí và hai tròng. Yếu tố quan trọng nhất khi chọn kính mắt hoặc kính áp tròng là độ an toàn và tùy vào lối sống. Có nhiều phương pháp phẫu thuật khác nhau cho bạn chọn nếu không muốn đeo kính điều chỉnh khúc xạ. Hơn 2 thập kỷ qua, các phương pháp phẫu thuật này đã trở thành thói quen và được xem là tương đối an toàn cho đôi mắt phát triển đầy đủ. Bác sĩ sẽ dùng tia laser để thay đổi hình dạng giác mạc.  Phẫu thuật tái định hình giác mạc tại chỗ bằng laser (LASIK) loại bỏ các lớp từ giác mạc rồi định vị lại để giúp bạn có được thị lực như mong muốn. Phẫu thuật này nhanh chóng, không đau và thời gian phục hồi ngắn. Phẫu thuật loại bỏ một phần giác mạc dưới biểu mô bằng tia laser (LASEK) là quy trình tái định hình các lớp ngoài giác mạc và thay đổi độ cong của giác mạc để cải thiện thị lực. So với phẫu thuật LASIK thì thời gian phục hồi sau phẫu thuật LASEK dài hơn, có thể gây đau hơn và dễ biến chứng trong quá trình phục hồi sau phẫu thuật. Tuy vậy, đây cũng là một quy trình phẫu thuật rất thành công. Phẫu thuật chiết quang loại bỏ một phần giác mạc (PRK) tương tự như phẫu thuật LASEK nhưng biểu mô sẽ được tái định hình thay vì giác mạc. Trong quá trình phục hồi, bạn cần đeo kính áp tròng bảo hộ vài ngày. Kính nội nhãn (IOL) được cấy vào phía trước giác mạc của mắt trong quy trình phẫu thuật. Vào thời điểm này, cấy kính nội nhãn không phải là phương pháp điều trị phổ biến. Tạo hình giác mạc bằng nhiệt đông (CK) dùng năng lượng sóng vô tuyến để đưa nhiệt vào giác mạc. Điểm hạn chế lớn nhất của quy trình này đó là kết quả có thể không kéo dài vĩnh viễn. Tác dụng phụ của phẫu thuật khúc xạ bao gồm phản ứng phụ về thị lực, điều chỉnh quá mức hoặc chưa đủ, khô mắt, nhiễm trùng, sẹo giác mạc và mất thị lực.

Summary: Đi khám mắt. Đeo kính điều chỉnh khúc xạ. Chọn phương pháp phẫu thuật khúc xạ.


Để duy trì thời gian làm việc cố định hằng ngày khi làm ở nhà không phải là điều dễ dàng, nhưng điều này sẽ giúp bạn tách biệt rõ ràng công việc và đời sống gia đình. Chọn giờ làm việc thực tế và cố gắng tuân thủ. Ví dụ, bạn có thể làm việc từ 8 giờ sáng đến 4 giờ 30 chiều từ Thứ Hai đến Thứ Sáu.  Không để giờ làm việc ảnh hưởng đến thời gian riêng tư. Khi đến lúc ngừng, bạn nên dừng làm việc, tắt máy tính, và bước ra khỏi góc làm việc. Sắp xếp thời gian làm việc tương ứng với cuộc sống gia đình. Ví dụ, bạn không nên làm việc vào cuối tuần nếu dự định thực hiện điều gì đó. Thay trang phục công sở vào buổi sáng và mặc đồ ở nhà vào buổi tối. Việc mang bộ đồ ngủ trên người để làm việc chỉ khiến bạn khó chuyển đổi sang giờ làm việc của mình. Điều này cũng giống như khi mang đồ công sở vào buổi tối.  Dậy trước giờ làm việc từ 30 đến 60 phút để chuẩn bị trang phục cho ngày làm việc. Thay quần áo công sở khi kết thúc ngày làm việc. Ví dụ bạn có thể thay đồ ngủ hoặc quần jeans và áo thun. Khi làm việc ở văn phòng, bạn cần phải nghỉ trưa và nên nhờ người nhắc nhở. Tuy nhiên, khi làm việc ở nhà, bạn sẽ có xu hướng quên mất giờ ăn trưa và chìm đắm trong công việc qua giờ trưa hoặc ăn tại bàn làm việc. Thay vào đó, bạn cần tập thói quen nghỉ trưa trong một ngày làm việc.  Quy định thời gian nghỉ trưa mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể ăn trưa từ 12:00 đến 12:30 hằng ngày. Nhờ người thân hoặc chồng/vợ nhắc nhở bạn nghỉ trưa. Nếu lo lắng về việc quên mắt giờ ăn trưa, bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân thông báo giờ nghỉ trưa. Bạn sẽ bị cuốn vào việc nhà trong lúc đang nghỉ giải lao hoặc gọi điện công việc, nhưng điều này sẽ làm xáo trộn giữa công việc và cuộc sống gia đình.  Không làm việc nhà hoặc bất kỳ điều gì không liên quan đến công việc trong lúc đang giải lao. Nếu cần phải hoàn thành việc nhà, bạn có thể viết ra giấy và để dành đến cuối ngày. Bạn cần ghi nhớ rằng mỗi người là khác biệt. Ví dụ, nếu thích gấp quần áo trong lúc nghỉ trưa, bạn có thể thực hiện điều này! Tự thưởng cho một ngày vất vả cũng đóng vai trò rất quan trọng. Bạn có thể đi dạo ngoài trời, uống trà, tán gẫu với bạn bè, hoặc bất kỳ hoạt động thư giãn báo hiệu ngày làm việc đã kết thúc. Cân nhắc hoạt động xã hội sau khi hoàn thành công việc. Làm việc ở nhà có thể khiến bạn bị cô lập với bên ngoài, vì thế bạn nên tìm cơ hội tương tác với mọi người. Bạn có thể trò chuyện với một nửa của mình, đi cà phê với bạn bè, hoặc tập thể dục nhịp điệu sau giờ làm.

Summary: Thiết lập giờ làm việc cố định. Ăn mặc giống như đi làm ngay cả khi làm việc ở nhà. Giải lao buổi trưa. Không làm việc nhà. Chiều chuộng bản thân sau giờ làm việc.


Từ từ tăng nhiệt độ nước thêm 1ºC mỗi giờ cho đến khi đạt đến nhiệt độ thích hợp. Duy trì nhiệt độ này ít nhất 10 ngày. Nhiệt độ cao sẽ đẩy nhanh vòng đời của ký sinh trùng ich, đồng thời ngăn chặn tomont nhân lên.  Đảm bảo những con cá khác trong bể có thể chịu được mức nhiệt độ này trước khi tiến hành tăng nhiệt độ. Nếu cá của bạn có thể chịu được nhiệt độ cao hơn 30ºC, bạn có thể tăng nhiệt độ trong nước lên 32ºC trong 3-4 ngày, sau đó giảm xuống đến 30ºC thêm 10 ngày nữa. Đảm bảo bể cá phải có đủ ô-xy hoặc được sục khí, vì mức ô-xy sẽ ít hơn khi nước có nhiệt độ cao hơn. Trong thời gian này, bạn có thể xử lý nước bằng muối và thuốc mỗi ngày. Luôn đảm bảo cá có thể chịu được khi nhiệt độ nước tăng cao. Quan sát phản ứng của cá khi từ từ tăng nhiệt độ hoặc tìm hiểu xem cá của bạn có thể chịu được nhiệt độ cao đến đâu. Ký sinh trùng ich ức chế khả năng hô hấp và hấp thụ ô-xy của cá, do đó việc sục khí có thể giúp hỗ trợ hệ miễn dịch của cá và cũng cứu chúng khỏi chết ngạt. Có nhiều phương pháp để tăng lượng ô –xy trong bể cá:  Hạ mực nước sao cho nước được lọc khi chảy xuống chạm mặt nước sẽ tạo thêm nhiều ô-xy. Đặt thêm các viên sục khí vào bể hoặc dời lên gần mặt nước hơn. Dùng đĩa thổi bọt khí để tạo thêm dòng bong bóng lớn hơn.  Sử dụng máy bơm để không chỉ tăng mức ô-xy mà còn cải thiện dòng nước lưu thông trong bể.

Summary: Tăng nhiệt độ nước lên 30ºC. Tăng lượng ô-xy hoặc sục khí trong bể cá để cải thiện hệ miễn dịch và chất lượng sống của cá.


Để điều trị IBS, bạn cần bổ sung Acidophilus khoảng 6 tuần. Chọn thực phẩm chức năng bổ sung probiotic, ví dụ như Proviva hoặc Lacteol Fort, có chứa khuẩn có thể đông khô như Lactobacillus, Bifidobacteria hoặc Streptococcus. Thực phẩm chức năng có thể ở dạng thức uống hoặc viên nang. Nên đảm bảo mua sản phẩm chứa 10 tỉ CFU Lactobacillus acidophilus. Uống thực phẩm chức năng bổ sung probiotic hai lần mỗi ngày.  Một số trường hợp có thể chữa lành tổn thương trong ruột và hỗ trợ tiêu hóa nếu uống men tiêu hóa cùng probiotic. Khuẩn Acidophilus sinh sống trong đại tràng. Vi khuẩn giúp hồi phục thương tổn do IBS và kiểm soát chứng tiêu chảy, táo bón. Bổ sung Acidophilus có thể gây đầy hơi hoặc tiêu chảy trong vài ngày đầu. Triệu chứng tiêu chảy phải biến mất và chứng đầy hơi phải thuyên giảm sau khi cơ thể đã thích nghi. Đi khám bác sĩ ngay nếu tiêu chảy kéo dài hơn 2 ngày và ngưng bổ sung probiotic. Bạn có thể bổ sung Acidophilus để chuẩn bị cho cơ thể đối phó với những vấn đề khi uống kháng sinh. Để chống tác dụng phụ do kháng sinh, bạn nên dùng thực phẩm chức năng Acidophilus chứa Lactobacillus. Bước này rất cần thiết vì kháng sinh có thể tiêu diệt cả lợi khuẩn và vi khuẩn có hại. Bạn có thể tăng cường lượng lợi khuẩn bằng cách dùng bổ sung ít nhất 20 tỉ lợi khuẩn mỗi ngày, ví dụ như dùng sản phẩm Culturelle. Bổ sung Acidophilus hai tiếng trước hoặc sau khi uống kháng sinh. Kháng sinh làm giảm hiệu quả của khuẩn sống nên bạn cần uống cách xa nhau. Đôi khi bạn có thể mắc chứng tiêu chảy khi đi du lịch. Để ngăn ngừa tiêu chảy, bạn nên chọn mua sản phẩm bổ sung Acidophilus không bị phân giải dưới nhiệt độ thường như hầu hết các sản phẩm Acidophilus và không cần bảo quản trong tủ lạnh. Như vậy, bạn có thể dễ dàng mang theo probiotic khi đi du lịch. Sử dụng sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung 2 tỉ CFU lợi khuẩn Lactobacillus GG, ví dụ như Culturelle mỗi ngày để ngăn ngừa chứng tiêu chảy khi đi du lịch. Mua sản phẩm dạng viên nang có thể dễ dàng mang theo cùng túi hành lý. Vì âm đạo có chứa Acidophilus tự nhiên nên bạn có thể dùng một loại thực phẩm chức năng để điều trị một số vấn đề ở âm đạo do vi khuẩn. Đối với tình trạng nhiễm nấm âm đạo, bạn có thể bổ sung Acidophilus qua đường uống hoặc cùng với thuốc đạn. Uống 1-2 viên nén (ví dụ như thuốc Gynoflor). Viên nén phải chứa ít nhất 10 triệu CFU lợi khuẩn và 0,3 mg estriol. Uống thuốc với liều khuyến nghị trong vòng 6 ngày hoặc theo hướng dẫn trên bao bì.  Bạn cũng có thể dùng thuốc đạn đặt vào âm đạo, ví dụ như Vivag, có chứa 100 triệu đến 1 tỉ CFU lợi khuẩn. Sử dụng hai lần mỗi ngày, trong vòng 6 ngày. Nếu dùng thuốc đạn đặt vào âm đạo, bạn có thể thấy âm đạo tăng tiết dịch.

Summary: Điều trị Hội chứng Ruột Kích thích (IBS). Chuẩn bị cho việc điều trị bằng kháng sinh. Bổ sung Acidophilus để điều trị chứng tiêu chảy ở khách du lịch. Chống lại nhiễm nấm men.


Việc nói xen kẽ X và O sẽ giúp cơ mặt vận động hiệu quả hơn. Hãy nói to “X-O-X-O” liên tục 20 lần trong mỗi lần tập và nhấn mạnh mỗi chữ cái để đạt hiệu quả tối đa. Thực hiện bài tập này trong khi bạn thay quần áo vào buổi sáng. Động tác này trông hơi ngớ ngẩn nhưng sẽ giúp các cơ ở má vận động. Bạn sẽ hóp hai má và giữ yên trong 5 giây rồi trở về trạng thái bình thường. Lặp lại động tác 20 lần trong suốt cả ngày. Thực hiện bài này tập trong khi bạn tạo kiểu tóc hoặc trang điểm. Hãy mở miệng rộng hết cỡ như thể bạn đang la hét. Tiếp theo, bạn giữ nguyên động tác và đếm đến 5 rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 30 lần mỗi ngày. Thực hiện bài tập này khi bạn dọn giường hoặc làm việc nhà. Hãy hít một hơi thật sâu bằng miệng rồi ngậm miệng lại để miệng trông như ngậm đầy không khí. Thực hiện động tác súc miệng không có nước để toàn bộ cơ mặt được vận động. Bạn nhớ hít thở bình thường trong khi thực hiện động tác này. Đặt mục tiêu súc miệng không dùng nước trong 5 phút mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể thực hiện việc này 2 phút vào buổi sáng và 3 phút vào buổi trưa, hoặc thực hiện liên tục trong 5 phút nếu thích. sau khi tập thể dục. Trước tiên, ấn các đầu ngón tay lên trán và di chuyển dần xuống thái dương và má. Tiếp theo, ấn các đầu ngón tay vào hai bên cánh mũi và di chuyển sang hai bên má rồi đi xuống dưới. Cuối cùng, ấn các đầu ngón tay dọc theo xương hàm và di chuyển xuống dưới hàm. Bạn cũng có thể tìm đến chuyên gia mát xa hoặc dùng cây lăn ngọc bích để mát xa mặt. Việc mát xa sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và dẫn lưu dịch bạch huyết trên khuôn mặt. Dịch bạch huyết hình thành quanh hạch bạch huyết. Quá nhiều dịch bạch huyết sẽ khiến các bộ phận trên cơ thể bị sưng.

Summary: Nói “X” và “O” 20 lần liên tục. Hóp hai má như con cá 20 lần mỗi ngày. Mở miệng rộng hết cỡ, giữ trong 5 giây rồi thả lỏng. Thực hiện động tác súc miệng không dùng nước trong 5 phút mỗi ngày. Mát xa mặt


Trên máy tính Mac hoặc Linux, bạn nhấp vào Preferences (Tùy chọn).   Bạn sẽ thấy nhiều lựa chọn hơn hiển thị bên dưới tiêu đề "History". Nếu ô này đã được đánh dấu, Firefox đã chấp nhận cookie.

Summary: Mở ứng dụng Firefox với biểu tượng con cáo màu cam quấn quanh quả địa cầu màu xanh dương. Nhấp vào ☰ ở phía trên góc phải cửa sổ Firefox để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Options (Lựa chọn) ở giữa danh sách để mở trang Settings (Cài đặt). Nhấp vào thẻ Privacy & Security (Riêng tư và Bảo mật) ở bên trái trang. Nhấp vào khung lựa chọn "Firefox will" (Firefox sẽ) bên dưới tiêu đề "History" (Lịch sử) ở giữa trang để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Use custom settings for history (Sử dụng thiết lập tùy chọn dành cho lịch sử) trong danh sách lựa chọn. Đánh dấu vào ô "Accept cookies from websites" (Chấp nhận cookie từ các trang web) để bật cookie cho trình duyệt Firefox của bạn.


Bạn sẽ thấy biểu tượng này trên Khay hệ thống. Nếu kết nối máy tính thông qua bộ chuyển mạch mà không dùng bộ định tuyến, bạn phải tự gán địa chỉ IP cho từng máy tính. Quá trình này sẽ được thực hiện tự động nếu dùng bộ định tuyến.  Địa chỉ IP là địa chỉ gửi thư. Mỗi máy tính trong mạng cần địa chỉ IP riêng biệt để thông tin gửi qua mạng đến được đúng đích.  Bạn sẽ thấy đường dẫn bên cạnh "Connections" (Kết nối).  Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ tô đậm, không bỏ tích mục này.      Đây là thao tác lưu cài đặt trên máy tính. Hiện giờ máy tính này đã được cấu hình trong mạng với một địa chỉ IP riêng biệt. Làm theo các bước phía trên để mở cửa sổ Properties Internet Protocol Version 4 (TCP/IPv4) trên máy tính thứ hai.  Lưu ý nhóm cuối cùng của dãy số tăng lên 1 đơn vị. Các giá trị này phải giống với máy tính đầu tiên (255.255.0.0 và 192.168.0.0). Lập lại các bước trên cho từng máy tính bổ sung, tăng địa chỉ IP lên 1 đơn vị (đến 255). Trường "Subnet mask" và "Default gateway" trên các máy phải giống nhau trên mỗi máy tính.

Summary: Nhấp chuột phải vào kết nối mạng. Nhấp chuột vào Open Network and Sharing Center (Mở Trung tâm mạng và chia sẻ). Nhấp chuột vào đường dẫn Ethernet ở ngay đầu cửa sổ. Nhấp chuột vào Properties (Đặc tính). Nhấp chuột vào Internet Protocol Version 4 (TCP/IPv4) (Giao thức internet phiên bản 4). Nhấp chuột vào Properties. Nhấp chuột vào nút Use the following IP address (Sử dụng địa chỉ IP dưới đây). Nhập 192.168.1.50 vào trường địa chỉ IP. Nhập 255.255.0.0 vào trường Subnet mask. Nhập 192.168.0.0 vào trường Default gateway. Nhấp chuột vào nút OK. Mở đặc tính Internet Protocol Version 4 trên máy tính tiếp theo. Nhấp chuột vào nút Use the following IP address. Nhập 192.168.1.51 vào trường địa chỉ IP. Nhập các giá trị giống bước trên vào trường Subnet mask và Default gateway. Đặt cho mỗi máy tính một địa chỉ IP riêng.


Đặc biệt chú ý đến những nơi thú cưng thường chơi, những khu vực ít được ánh nắng mặt trời rọi vào và bất cứ nơi nào bạn trông thấy bọ chét, máu khô hoặc phân bọ chét. Khi hút bụi đồ đạc, bạn hãy tháo nệm ra để có thể xử lý các ngóc ngách và khe hở.  Nhớ hút bụi dưới gầm đồ đạc, sau cánh cửa, dọc theo ván lát chân tường và ở những khu vực có vấn đề. Trong thời gian bọ chét xâm nhiễm, bạn cần hút bụi nhà mỗi ngày. Ngay cả khi không nhìn thấy bọ chét trong nhà, bạn vẫn nên hút bụi kỹ ít nhất mỗi tuần một lần. Khi túi rác trong máy hút bụi đã đầy, bạn hãy bỏ vào túi rác buộc kín, sau đó đem vứt vào thùng rác ngoài trời. Trong thời gian nhiễm bọ chét, hàng tuần bạn hãy bỏ ga, chăn, vỏ gối, ổ nằm thú cưng và những tấm thảm nhỏ vào máy giặt và sấy khô. Để chế độ giặt nước nóng nhất và nhiệt độ máy sấy cao nhất mà các món đồ có thể chịu được. Nếu ổ nằm của thú cưng là loại không giặt được, bạn hãy vứt đi để đảm bảo an toàn. Nếu không có máy hút bụi hơi nước, bạn có thể thuê ở những cửa hàng cho thuê thiết bị hoặc gọi dịch vụ giặt thảm chuyên nghiệp. Nhớ thử trước dung dịch giặt thảm lên những chỗ khuất trên thảm và đồ đạc. Quá trình hút bụi hơi nước sẽ tiêu diệt bọ chét trưởng thành và ấu trùng, nhưng một số trứng vẫn sống sót. Có thể mất 3-4 tháng trứng bọ chét mới nở, vì vậy bạn cần tiếp tục hút bụi hàng ngày. Cân nhắc làm vệ sinh nhà bằng hơi nước cách 1-2 tháng một lần cho đến khi bạn chấm dứt được sự xâm nhiễm của bọ chét. Trứng bọ chét cần có độ ẩm tối thiểu 50% để phát triển và nở. Bạn có thể dùng máy theo dõi độ ẩm và máy hút ẩm để tạo môi trường không thuận lợi cho bọ chét. Nhớ rằng bạn vẫn phải hút bụi, giặt ga trải giường và thực hiện các bước khác để kiểm soát sự xâm nhiễm. Số lượng máy hút ẩm cần thiết tùy thuộc vào diện tích và cách bố trí của nhà. Một máy hút ẩm cỡ trung bình trong vòng 24 giờ có thể thu được 19 lít nước trong không khí. Cỡ máy này phù hợp với diện tích tối đa 140 m2. Bẫy bọ chét là các băng giấy dính hoặc bát nước đặt dưới bóng đèn. Sức nóng từ bóng đèn thu hút bọ chét đến dính vào giấy hoặc rơi vào bát nước. Khi thực hiện các bước kiểm soát sự xâm nhiễm, dần dần những chiếc bẫy sẽ bắt được ít bọ chét hơn.  Nếu đã qua 1-2 tháng mà số bọ chét bắt được trong bẫy vẫn như cũ thì đã đến lúc bạn phải gọi dịch vụ chuyên nghiệp. Bẫy bọ chét là một cách hiệu quả để theo dõi độ nghiêm trọng của tình trạng nhiễm bọ chét, nhưng chúng chỉ bắt được bọ chét trưởng thành. Bẫy không thể giải quyết được tình trạng bọ chét xâm nhiễm. Cách duy nhất để kiểm soát vấn đề bọ chét là xử lý mọi mặt. Nếu bạn làm sạch nhà cửa nhưng không xử lý trên thú cưng, căn nhà của bạn cũng sẽ bị tái nhiễm. Hãy kiên nhẫn; có thể bạn phải mất 3 hoặc 4 tháng mới kiểm soát được tình hình.

Summary: Hút bụi sàn nhà, đồ đạc bọc nệm và giường ngủ hàng ngày. Giặt thảm trang trí, ga trải giường và ổ nằm của thú cưng bằng nước nóng. Làm sạch thảm trải sàn và đồ đạc bọc nệm bằng hơi nước. Thử dùng máy hút ẩm để kiểm soát độ ẩm. Dùng bẫy bọ chét để theo dõi tiến trình xử lý. Xử lý nhà cửa, thú cưng và sân vườn cùng lúc.


Khay ươm giống nhỏ có thể giúp chăm sóc được nhiều hạt cùng một lúc. Ngoài ra, dùng cốc uống nước đục thủng lỗ dưới đáy cũng giúp bạn dễ quan sát tình trạng hạt bén rễ. Không nên dùng đất trồng thông thường vì loại đất này thường rút nước kém và khiến cây con dễ bị thối rữa. Hạt mua ngoài cửa hàng có thể đem trồng ngay được. Nếu đã tự làm hạt nảy mầm theo quy trình như trên, bạn nên trồng hạt ngay khi nảy mầm. Đặt hạt chúc mầm xuống dưới vì đó chính là rễ cây. Phủ nhẹ nhàng lớp đất sâu 6 mm. Mỗi hạt cách nhau ít nhất 5 cm để giảm cạnh tranh.  Hạt nảy mầm có thể mọc thành cây con trong 1 tuần. Hạt mua ngoài cửa hàng không yêu cầu phân tầng tại nhà nên có thể mất đến vài tuần mới phát triển thành cây con. Hạt không trải qua phân tầng nhưng được áp dụng quy trình nảy mầm ở trên có thể phát triển thành cây con sau 2-3 năm. Giữ đất ẩm nhưng không quá ướt. Nhiệt độ trong khoảng 16-21ºC là lý tưởng cho hầu hết các giống hoa hồng.  Cây con thường phát triển mạnh nếu được chiếu sáng khoảng 6 tiếng (hoặc hơn) mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên nghiên cứu về giống hoa hồng mẹ để có thêm ý tưởng về môi trường phát triển ưa thích của cây con. Hai lá đầu tiên mọc ra từ cây con gọi là lá mầm. Cây con khi mọc ra một số "lá thật", có hình dạng lá hoa hồng điển hình có thể sống sót sau khi trồng lại. Quá trình trồng cũng dễ dàng hơn nếu cây con được trồng lại trong chậu lớn 1-2 năm, sau đó mang ra ngoài trồng tiếp.   Tốt nhất bạn nên trồng lại cây con ngay khi nhận thấy rễ bao quanh khay ươm giống. Không chuyển cây con ra ngoài khi chưa hết đợt sương giá cuối cùng của mùa đông. . Khi cây con có vẻ phát triển khỏe mạnh trở lại sau khi đem ra ngoài trồng, bạn có thể bắt đầu tưới nước như thông thường. Bón phân vài lần theo hướng dẫn trên bao bì trong mùa sinh trưởng ấm áp có thể giúp cây phát triển và nở hoa. Tuy nhiên, bạn nên nhớ một số giống hoa hồng sẽ không nở hoa trong suốt năm đầu tiên.

Summary: Cho hỗn hợp đất ươm hạt vô trùng vào khay ươm giống. Trồng hạt. Giữ môi trường đất ấm và ẩm cho cây con. Biết thời điểm trồng lại cây con. Chăm sóc cây hoa hồng


Nếu bạn biết điều gì đó ở bạn trai mà bố mẹ sẽ phiền lòng thì không nên bắt đầu buổi nói chuyện về vấn đề đó. Thay vào đó, bạn nên chờ đến giữa hoặc cuối buổi nói chuyện hãy nói. Ví dụ, nếu anh ấy lớn hơn bạn nhiều tuổi, bạn nên trì hoãn tiết lộ thông tin này cho đến gần cuối buổi nói chuyện. Nếu bạn đang đi ngược lại mong muốn của bố mẹ thì chắc chắn họ sẽ buồn. Việc bạn phải làm là đối phó với cơn tức giận và thậm chí là nước mắt của họ, làm sao để họ hiểu được lý lẽ của bạn. Có thể bố mẹ bạn cần một khoảng thời gian nhất định để làm quen với thông tin này. Nếu trong lúc bạn đang nói mà họ nổi giận và nói "không", họ có thể sẽ thay đổi quan điểm sau đó khi đã bớt giận. Dù thế nào bạn cũng phải tôn trọng sự thật rằng bạn cần duy trì mối quan hệ với bố mẹ mình, nghĩa là bạn không thể liệt họ vào danh sách người xấu chỉ vì họ không đồng ý.

Summary: Khoan đề cập những khuyết điểm. HIểu rằng bố mẹ có thể sẽ thất vọng. Hãy chờ đợi.


Bón phân cho cây vài tháng 1 lần để thúc cho hoa nở rộ. Nhưng bón phân quá thường xuyên sẽ làm cây tăng tưởng khá mạnh, vì thế nếu nhận thấy cây trở nên rậm rạp, hãy cắt giảm phân bón.  Phần đông những nhà làm vườn trồng hoa giấy bón phân đều đặn với tỷ lệ 1:1:1 hoặc 2:1:2, không phải phân bón với nồng độ phốt phát cao được sử dụng ngay lúc trồng. Phân bón hữu cơ hoặc phân bón chậm tan phát huy tác dụng tốt nhất.  Hãy đảm bảo bón phân ít nhất một lần trong năm vào đầu mùa xuân để giúp sự tăng trưởng bắt đầu. Cây hoa giấy cần sự hỗ trợ để che phủ tường, hàng rào và những nơi khác. Nếu bạn thích cây phát triễn với một thế đứng chắc chắn ở một nơi, bạn có thể treo những hàng dây kim loại song song dựa vào bề mặt tường, hàng rào mà bạn muốn cây che phủ. Bẻ cong những cành hoa giấy và hướng nó vào phía sau của những dây kim loại này. Quan sát sự tăng trưởng và chỉnh sửa khi cần thiết cho đến khi hoa giấy bắt đầu lan trên tường và bề mặt khác.

Summary: Bón phân thường xuyên. Uốn và tạo thế hoa giấy.


Khi đã lắng nghe người kia nói, bạn hãy suy nghĩ xem có thể xử lý tình huống như thế nào.  Nếu tin rằng nỗi bất bình của người kia là có căn cứ, bạn hãy tiếp nhận. Thừa nhận lỗi của mình và hỏi xem bạn có thể làm gì để bù đắp.  Đừng tự bào chữa hay thủ thế. Việc này thường khiến người kia tức giận thêm, vì họ cảm thấy như bạn đang gạt đi nhu cầu của họ. Hãy suy nghĩ lý trí, truyền đạt rõ ràng và bình tĩnh. Cố gắng đưa ra giải pháp tập trung vào điều mà người kia truyền đạt đến bạn. Ví dụ như, nếu người kia tức giận vì con của bạn ném bóng vỡ cửa kính nhà họ, bạn hãy nói ra việc mà bạn sẵn sàng làm. Ví dụ: “Con gái tôi ném quả bóng làm vỡ kính cửa sổ nhà chị. Tôi có thể gọi người đến sửa và thay kính trong vòng 2 ngày. Hoặc chị có thể gọi người đến thay và gửi cho tôi hóa đơn”. Nếu người kia không thích giải pháp mà bạn đề nghị, bạn hỏi họ về giải pháp mà họ cảm thấy hài lòng. Ví dụ, bạn có thể hỏi “Ý của chị như thế nào trong trường hợp này?”  Cố gắng đề nghị một giải pháp tập trung vào “chúng ta” để khuyến khích sự hợp tác. Ví dụ, “Thôi được, chị không đồng ý đề nghị của tôi, nhưng tôi vẫn muốn biết liệu chúng ta có thể tìm ra cách để giải quyết. Chúng ta có thể làm gì cho việc này?”  Nếu người kia đề nghị một việc mà bạn thấy phi lý, bạn cũng đừng bắt đầu buông câu rủa. Thay vì thế, bạn hãy đưa ra đề nghị khác. Ví dụ: “Tôi nghe chị nói rằng chị muốn tôi thay kính cửa sổ và trả tiền công làm sạch thảm cho cả căn nhà của chị. Tôi nghĩ tôi thay kính cửa sổ và trả tiền làm sạch thảm phòng khách nhà chị là công bằng. Chị xem như vậy có được không?” Việc cố gắng tìm ra điểm chung của bạn và người đang giận dữ có thể giúp chuyển hướng và tìm ra giải pháp cho vấn đề. Thí dụ, bạn có thể nói những câu như “Tôi hiểu rằng sự công bằng là quan trọng đối với chị. Đối với tôi cũng vậy…” Điều này ngỏ ý rằng bạn đang nỗ lực để đạt được mục tiêu chung. “Nhưng” được coi là “sự xóa bỏ bằng lời nói”, vì nó hoàn toàn phủ nhận những gì bạn vừa nói. Khi nghe thấy từ “nhưng” là người ta có xu hướng không nghe nữa. Họ chỉ nghe thấy câu ”Anh đã sai.”  Ví dụ, bạn đừng nói những câu như “Tôi hiểu anh đang nói gì NHƯNG tôi cần phải______” Thay vào đó, bạn hãy dùng câu với từ “và” như “Tôi hiểu ý anh VÀ tôi thấy rằng cần phải ______” Nếu đã tìm được giải pháp, bạn hãy gói gọn cuộc đối thoại với một câu cảm ơn. Việc này  thể hiện sự tôn trọng của bạn với người kia và nhờ đó họ sẽ cảm thấy như các nhu cầu của mình đã được đáp ứng. Ví dụ, nếu đã thỏa thuận được với một khách hàng đang giận dữ, bạn có thể nói: “Cảm ơn chị đã giúp chúng tôi sửa chữa vấn đề.” Trong một số trường hợp, cơn giận của người kia có thể không tan biến ngay, cho dù bạn đã làm mọi việc có thể để giải quyết tình huống. Điều này đặc biệt đúng trong những tình huống gây tổn thương sâu sắc, chẳng hạn như người kia cảm thấy bị phản bội hoặc bị lợi dụng theo cách nào đó. Bạn nên chấp nhận rằng có thể phải mất một thời gian để những cảm giác giận dữ của người kia nguội bớt, và không nên thúc ép. Không phải mâu thuẫn nào cũng có thể giải quyết, và không phải cơn giận nào cũng hạ nhiệt cho dù bạn có kiên nhẫn giữ bình tĩnh và tỏ ra tôn trọng. Nếu bạn đã thử các chiến thuật trên mà vẫn không có tiến triển thì có lẽ lúc này bạn phải rời khỏi. Một bên thứ ba như chuyên gia trị liệu, người đàm phán hoặc quản lý nhân sự có thể giúp thương lượng trong tình huống này. Ngoài việc nhờ dịch vụ đàm phán, một cách giúp ích nữa là nhờ bác sĩ trị liệu hay chuyên gia tâm lý, những người được đào tạo trong việc giải quyết xung đột hoặc kiểm soát cơn giận. Đặc biệt là khi người giận dữ có vai trò quan trọng trong cuộc sống của bạn như vợ hoặc chồng, cha mẹ, anh chị em ruột hoặc con cái. Nếu bạn và người đó liên tục cãi cọ, hoặc nếu một người có xu hướng dễ dàng bùng nổ cơn giận chỉ vì nguyên cớ nhỏ nhặt, có thể bạn cần người có chuyên môn. Không những giúp hòa giải trong tình huống đó, họ còn dạy cho bạn những kỹ năng giao tiếp và giải quyết vấn đề một cách hiệu quả. Bác sĩ trị liệu có thể hướng dẫn thành viên trong gia đình hoặc bạn của bạn cách thư giãn, phương pháp vượt qua cảm giác tức giận, các chiến thuật diễn đạt cảm xúc và cách nhận ra suy nghĩ tiêu cực gây ra cơn giận.

Summary: Xử lý tình huống với đầu óc cởi mở. Đề xuất giải pháp. Hỏi  về các lựa chọn khác. Tránh dùng từ “nhưng”. Cảm ơn người kia. Chờ một thời gian. Tìm một bên thứ ba đóng vai trò hòa giải nếu cần. Cân nhắc nhờ sự giúp đỡ chuyên môn.


Phương pháp này chỉ đòi hỏi bạn uống một ly 240 ml trà xanh nóng hoặc lạnh, mỗi ngày 4 lần khi vừa thức dậy và trước mỗi bữa ăn. Trà giúp tăng các chất chống ô-xy hóa trong cơ thể và đem lại cảm giác no trước mỗi bữa ăn, nhờ thế bạn sẽ ăn ít hơn.  Uống nhiều nước hơn thay vì ăn vặt. Việc tăng lượng chất lỏng nạp vào sẽ giúp bạn giảm cân nhờ không nạp quá nhiều calorie từ các bữa ăn. Tiếp tục uống nước trong cả ngày. Trà xanh thực ra có thể khiến bạn mất nước. Để tránh tình trạng này, bạn cần uống lượng nước bình thường kèm với trà. Đây là một cách tuyệt vời và dễ dàng để tăng lượng hoa quả và rau trong chế độ ăn của bạn. Chọn mua máy xay hoặc máy ép quả loại tốt để xay thức ăn thành sinh tố. Bạn có thể chọn chỉ uống nước quả trong thời kỳ này, hoặc chỉ thay thế một hoặc hai bữa ăn bằng món sinh tố, thông thường trong bữa sáng và bữa trưa. Cố gắng duy trì chế độ này tối đa một tuần.  Nhớ không chỉ tập trung vào hoa quả mà còn chú ý đến rau. Các rau ăn lá như cải xoăn và rau bina có tác dụng tốt. Một quả táo thêm vào sẽ giúp ly sinh tố của bạn ngọt hơn nếu bạn không muốn uống sinh tố chỉ toàn rau. Ăn bữa tối với rau sống và thịt nạc, không như bữa ăn tối thả cửa với các thức ăn không tốt cho sức khỏe. Nếu thấy đói, bạn hãy uống thêm nước quả, nước hoặc các món ăn vặt như hạnh nhân hoặc hoa quả khô để làm dịu cơn đói. Trong đó bao gồm các thức ăn hầu như chưa chế biến, do đó không có các phụ gia và chất bảo quản. Kết hợp rau tươi, hoa quả và thực phẩm hữu cơ, tránh xa mọi thứ nhân tạo như chất tạo ngọt và phẩm màu. Điều này đảm bảo rằng các thức ăn bạn nạp vào ở trong trạng thái tự nhiên nhất, cũng tức là lành mạnh nhất đối với bạn.  Luôn luôn đọc nhãn thực phẩm để kiểm tra thành phần. Nếu không đọc được chữ nào đó, bạn hãy tìm cách tra chữ đó. Có thể đó là một thuật ngữ của một nguyên liệu thông thường và không hại gì. Nếu trong nhãn thực phẩm có những thành phần không được công nhận, bạn không nên mua thứ đó. Mua ở chợ bán thực phẩm toàn phần hoặc chợ của các chủ trang trại. Đó là những nơi tốt nhất để tìm thực phẩm ở trạng thái tự nhiên nhất. Tự trồng rau quả. Không có gì tự nhiên hơn là rau quả trồng ngay trong vườn nhà bạn. Thử trồng một vườn rau và hoa quả để có thể theo dõi những gì xảy ra trong cơ thể bạn. Tự chế biến thức ăn. Tìm các công thức để chế biến những món như nước xốt rưới lên rau trộn, kem hoặc thức ăn của em bé để biết chính xác gia đình bạn đang ăn những gì. Tập thể dục và ăn uống lành mạnh là những cách hiệu quả nhất để giảm cân và đề phòng tăng cân trở lại. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tránh những sai lầm có thể phạm phải và lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe mà bạn có thể áp dụng.  Tránh các chế độ ăn kiêng hà khắc vì chúng chỉ cho kết quả tạm thời. Tốt nhất vẫn là thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh lâu dài. Kiên trì với việc giảm cân. Việc giảm được nhiều cân một cách nhanh chóng không có nghĩa là kết quả sẽ được duy trì lâu dài. Bạn nên tập trung vào lối sống lành mạnh hơn là giảm cân cấp tốc.

Summary: Thử dùng phương pháp giảm cân bằng trà xanh. Thử chế độ giảm cân với nước quả. Đưa các thức ăn “sạch” vào chế độ ăn. Thay đổi lối sống để có cuộc sống khỏe mạnh.


Là một sinh vật sống, tảo hút chất dinh dưỡng từ nước để phát triển. Bạn hãy trồng thêm một số loài cây xinh đẹp như cây súng, cỏ đuôi mèo hoặc cải xoong trong ao để chúng hấp thụ toàn bộ chất dinh dưỡng và ngăn tảo hình thành. Cách này vừa giúp nước ao trong hơn vừa khiến ao đẹp hơn rất nhiều.  Bạn có thể tìm mua thực vật thủy sinh ở các vườn ươm hoặc cửa hàng bán cây trồng và nhờ nhân viên tư vấn để chọn được loại cây phù hợp. Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn hãy để thực vật thủy sinh che phủ khoảng 60% diện tích mặt nước. Nếu nuôi cá trong ao, bạn chỉ nên cho cá một lượng thức ăn vừa đủ để chúng có thể ăn hết trong khoảng 5 phút. Khi bạn cho cá ăn quá nhiều, lượng thức ăn thừa sẽ lắng xuống đáy ao, thối rữa và trở thành chất xúc tác cho tảo phát triển. Nếu bạn không chắc cá bao nhiêu là vừa, hãy xem thêm hướng dẫn sử dụng trên vỏ bao đựng thức ăn. Bạn nên cho cá ăn mỗi ngày một lần với lượng thức ăn vừa phải, quan sát trong vòng 5 phút xem thức ăn còn thừa lại bao nhiêu và điều chỉnh cho phù hợp. Cách đơn giản nhất để dọn sạch tảo là vớt chúng ra khỏi ao. Bạn hãy dùng một cái vợt vớt rác có cán dài, vợt khắp mặt ao và vớt toàn bộ tảo ra ngoài. Cách này sẽ mất chút thời gian, nhưng bạn sẽ thấy hiệu quả ngay khi dọn xong. Mặc dù cách này có hiệu quả tức thì nhưng lại không phải là biện pháp lâu dài. Chỉ loại bỏ tảo sẽ không thể ngăn chúng tiếp tục mọc trở lại. Khi phân hủy, rơm lúa mạch sẽ giải phóng một lượng nhỏ nước oxy già có tác dụng tiêu diệt tảo. Bạn hãy mua một kiện rơm lúa mạch nhỏ và thả vào ao ngay khi nhận thấy trong ao có tảo. Sau vài tuần, tảo trong ao sẽ biến mất.  Bạn nên dùng 0.25 kg rơm lúa mạch cho 3.800 L nước trong ao.  Rơm lúa mạch có bán ở các cửa hàng thú cưng, chúng được dùng để lót ổ cho nhiều động vật nhỏ. Bạn cũng có thể mua rơm lúa mạch trực tuyến hoặc ở cửa hàng chuyên bán thiết bị cho ao hồ. Lượng oxy già sinh ra khi rơm lúa mạch phân hủy chỉ đủ để tiêu diệt tảo, không làm ảnh hưởng đến các loài thực vật khác trong ao. Cũng giống như nuôi thực vật thủy sinh, bạn có thể thả vào ao một số loại động vật ăn tảo, chẳng hạn như nòng nọc hoặc sên nước và theo dõi chúng phát triển. Các loài động vật này vừa ăn tảo vừa giúp môi trường ao sinh động hơn. Nòng nọc còn ăn cả muỗi và ấu trùng của các loài côn trùng khác trên mặt ao.

Summary: Trồng thực vật thủy sinh trong ao để hấp thụ nguồn dinh dưỡng của tảo. Không cho cá ăn quá nhiều để tránh thức ăn thừa thối rữa. Loại bỏ tảo trên mặt ao bằng vợt vớt rác. Cho rơm lúa mạch vào ao để tiêu diệt tảo từ từ. Nuôi động vật ăn tảo trong ao.


Để sử dụng tay trái thuần thục không phải chuyện một sớm một chiều, đó là quá trình tốn nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm để hoàn tất. Do đó nếu bạn muốn học cách sử dụng tay trái thì phải quyết tâm luyện tập mỗi ngày.  Dành thời gian mỗi ngày để tập viết bằng tay trái. Không cần quá nhiều thời gian, chỉ cần 15 phút mỗi ngày cũng giúp bạn tiến bộ ở tốc độ như ý. Thật ra tốt hơn bạn không nên quyết tâm luyện tập quá nhiều mỗi ngày, điều đó chỉ khiến bạn bực mình và dễ bỏ cuộc. Tập một chút mỗi ngày là cách tốt nhất. Tập vẽ các ký tự trong không khí. Bắt đầu cách tập này bằng tay phải, rồi chuyển sang tay trái vẽ giống hệt. Sau đó bạn chuyển kỹ năng này lên giấy, phải duy trì luyện tập để các cơ có thể làm quen. Khi học cách viết bằng tay trái, quan trọng là bạn phải cầm bút sao cho thoải mái.  Nhiều người có khuynh hướng cầm bút quá chặt, nắm tròn bàn tay quanh cây bút. Tuy nhiên cách cầm này tạo sức căng trong tay, khiến tay tê cứng và nhanh chóng mỏi. Với tình trạng này bạn sẽ không thể viết tốt. Thay vào đó bạn nên thả lỏng bàn tay, cầm theo cách tương phản với lúc cầm bút bằng tay phải. Cố gắng chú ý thả lỏng bàn tay sau mỗi vài phút trong khi đang viết. Vật tư dùng để viết cũng tạo ra sự khác biệt đáng kể với cảm giác viết khi bạn cầm bút bằng tay trái. Sử dụng giấy chất lượng tốt có dòng kẻ, và bút có mực lỏng dễ chảy. Nghiêng tờ giấy hoặc đế để giấy một góc 30-45 độ về bên phải. Viết ở góc này sẽ tạo cảm giác tự nhiên hơn. Bắt đầu dùng tay trái viết các chữ cái, cả mẫu chữ hoa và chữ thường. Viết chậm và cẩn thận, tập trung viết từng ký tự ngay ngắn nhất có thể. Độ chính xác quan trọng hơn tốc độ vào thời điểm này.<br.br>  Để so sánh bạn cũng nên viết ra các chữ cái bằng tay phải. Sau đó bạn tập trung dùng tay trái viết các chữ cái thật hoàn hảo như chữ viết bằng tay phải. Lưu lại các trang giấy tập viết này ở nơi nào đó. Đến lúc nào đó khi bạn cảm thấy bực mình và có ý định từ bỏ mong muốn thuận tay trái, bạn có thể xem lại các trang giấy đó và nhận ra mình đã tiến bộ thế nào. Chúng sẽ khơi lại động lực để bạn tiếp tục. Khi đã chán với việc viết chữ cái, bạn có thể bắt đầu viết thành câu.  Bắt đầu với những câu đơn giản như "Tôi đang viết câu này bằng tay trái". Nhớ viết chậm và tập trung vào sự ngay ngắn hơn là tốc độ. Sau đó bạn thử viết "The quick brown fox jumps over the lazy dog" liên tục nhiều lần. Đây là câu tiếng Anh chứa tất cả các chữ cái, rất tốt để tập viết. Các câu khác cũng chứa 26 chữ cái là: "The five boxing wizards jumped quickly" và "Pack my box with five dozen liquor jugs". Khi mới học viết, trẻ em cũng sử dụng sách tập viết để viết theo các dấu chấm tạo thành chữ. Cách này giúp các bé kiểm soát được chuyển động của tay và viết chính xác hơn.  Khi học cách viết bằng tay trái, cơ bản là bạn đang dạy lại cách viết từ đầu cho cả tay và não bộ, vì vậy sử dụng sách tập viết không phải là ý tưởng tồi. Bạn cũng có thể tự chấm lên giấy có nhiều dòng kẻ hơn để đảm bảo các ký tự có tỷ lệ đẹp. Trong ngôn ngữ tiếng Việt cũng như nhiều ngôn ngữ khác trên thế giới, người ta thường viết từ trái qua phải.  Đó là khuynh hướng tự nhiên của người thuận tay phải. Cách viết đó cũng ngăn không để mực dính vào tay khi di chuyển trên trang giấy. Tuy nhiên với người thuận tay trái, họ cảm thấy chuyển động này không tự nhiên, và làm lem mực trên giấy khi di chuyển tay. Vì lý do này những người thuận tay trái thường cảm thấy viết lùi dễ chịu hơn. Thật ra danh họa Leonardo da Vinci cũng thuận tay trái và thường viết lùi các ghi chép của mình. Họ có thể giải mã bằng cách cầm trang giấy lên trước gương và đọc hình ảnh phản chiếu. Hãy tự tập viết lùi bằng tay trái và bạn sẽ phải ngạc nhiên vì viết lùi không khó như bạn nghĩ. Nhớ dùng tay trái viết từ phải qua trái, đồng thời bạn cũng cần viết các ký tự ngược lại để thật sự có được bản ghi chép lùi! Mặc dù mục đích là tập viết bằng tay trái nhưng vẽ với tay trái cung mang lại lợi ích cho bạn. Đây là cách tập luyện rất tốt để nâng cao khả năng kiểm soát và sức mạnh của tay trái.  Bắt đầu vẽ những nét đơn giản, chẳng hạn các hình cơ bản như hình tròn, vuông và tam giác. Sau đó bạn tiếp tục phác họa các vật thể quanh mình như cây cối, đèn học và bàn ghế, và nếu cảm thấy rất tự tin thì bạn có thể vẽ người hay thú vật. Vẽ từ trên xuống (còn gọi là vẽ đảo ngược) bằng tay trái cũng là cách tập luyện tuyệt vời. Phương pháp này không chỉ cải thiện kỹ năng viết mà còn rèn luyện não bộ rất tốt, giúp bạn phát triển các tư duy sáng tạo. Nhiều nghệ sĩ vĩ đại như Michelangelo, da Vinci và Edwin Henry Landseer cũng là người thuận hai tay. Năng lực này giúp họ chuyển từ tay này sang tay kia trong khi vẽ hoặc sơn nếu tay họ mỏi hoặc cần vẽ ở một góc nào đó. Landseer cũng nổi tiếng với khả năng vẽ đồng thời bằng cả hai tay. Như đã nói, học cách viết bằng tay trái là một quá trình đòi hỏi thời gian và sự quyết tâm. Bạn cần phải kiên nhẫn với chính mình và không được từ bỏ quá dễ dàng.  Nên nhớ bạn đã phải tốn nhiều năm để luyện thành thạo kỹ năng viết bằng tay phải, và cho dù bạn sẽ không phải tốn nhiều thời gian như vậy để viết bằng tay trái (vì một phần kỹ năng có thể chuyển qua lại), nhưng thời gian học cũng không phải ngắn. Ban đầu đừng lo lắng về tốc độ viết, hãy liên tục luyện tập với sự kiểm soát và chính xác cao độ, theo thời gian bạn sẽ viết nhanh hơn và tự tin hơn. Luôn nhắc nhở bản thân về kỹ năng ấn tượng và hữu ích mà bạn sẽ đạt được khi có thể viết bằng tay trái. Duy trì động lực là thách thức lớn nhất bạn phải đối mặt trong quá trình luyện tập.

Summary: Tập sử dụng tay trái hằng ngày. Cầm bút đúng cách. Tập viết các chữ cái. Tập viết thành câu. Sử dụng sách tập viết. Tập viết lùi. Tập vẽ. Kiên nhẫn.


Chất axit lactic trong sữa không chỉ giúp khắc phục các vấn đề về sắc tố mà còn kích thích collagen cải thiện độ săn chắc và làm mờ những đường rãnh và nếp nhăn trên da. Bạn có thể tận dụng lợi ích từ sữa bằng cách nhúng bàn tay vào sữa hoặc hỗn hợp sữa, hoặc mua các sản phẩm chăm sóc da có chứa axit lactic.  Sữa chua Hy Lạp nguyên kem cũng được ưa thích. Bạn hãy mát-xa sữa chua vào vùng da rám nắng, để yên khoảng 20 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Thực hiện phương pháp này hàng ngày. Chất béo trong sữa chua cũng có tác dụng dưỡng ẩm!   Lột da bằng axit lactic cũng là một phương pháp điều trị liên tục và mạnh hơn (trong trường hợp có các đốm thâm trên da), nhưng nói chung thì da cần có thời gian để thích nghi và chịu được quá trình điều trị, vì vậy sản phẩm này không thích hợp nhất cho mục đích ở đây.

Summary: Sử dụng sữa.


Kiểu gắn bó tình cảm của một người với người khác chịu tác động mạnh mẽ từ mối quan hệ của họ với người nuôi dưỡng trong thời thơ ấu. Nếu mối quan hệ đó buồn khổ do bất an thì nhiều khả năng mối quan hệ tình cảm của họ khi trưởng thành cũng sẽ phải vật lộn với nỗi đau đó. Biểu hiện chính xác có thể khác nhau, nhưng nói chung các kiểu gắn kết của người trưởng thành được xếp vào bốn nhóm. Hãy xác định trường hợp của bạn có thể rơi vào nhóm nào:  Bền chặt: người đó gắn bó với người khác một cách dễ dàng. Lo âu: người đó muốn gắn bó thân mật với người khác, nhưng họ sợ rằng người kia không muốn đáp lại tình cảm. Trốn tránh: người này độc lập và không muốn lệ thuộc vào bất cứ ai hoặc ai đó lệ thuộc vào họ. Trốn tránh lo sợ: người đó mong muốn gắn bó nhưng lo sợ bị tổn thương. Nếu nhận ra mình thuộc một trong các nhóm trên, bạn có thể làm một số việc như sau để kiểm soát: tự tìm hiểu dựa trên thuyết gắn kết; tìm một bác sĩ trị liệu chuyên về thuyết gắn kết; tìm bạn đời hoặc người yêu thuộc nhóm gắn kết bền chặt; tham dự các buổi tư vấn đôi lứa; nói chuyện về mối quan hệ của mình. Những bài học của gia đình dạy bạn từ thời thơ ấu sẽ theo bạn đến khi trưởng thành. Một số trong đó thật tuyệt vời và đem lại hạnh phúc trong cuộc sống, số khác lại là thách thức. Nhiều khi những bất an đó bắt nguồn từ những tương tác mà bạn đã và vẫn tiếp tục trải qua trong gia đình, thậm chí tác động đến những kiểu quan hệ mà bạn theo đuổi khi trưởng thành.  Liệt kê mọi thành viên trực hệ trong gia đình bạn. Bên cạnh tên của mỗi người, bạn ghi những điểm tích cực của người đó đã giúp bạn chín chắn hơn. Sau đó, liệt kê những đặc điểm của họ mà bạn cho là góp phần phát triển những cảm giác và hành vi tiêu cực của bạn. Ví dụ, nếu cha của bạn ưu ái anh trai bạn và gạt bạn ra chỉ vì bạn là con gái, có thể bạn sẽ nghĩ rằng mình không bao giờ giỏi giang được. Điều này không những ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với cha và anh, mà nó có thể còn là chủ đề xuyên suốt trong nhiều tình huống khi bạn lớn lên. Sự khác biệt lớn nhất giữa gia đình và bạn bè là bạn có thể chọn bạn để chơi. Đôi khi bạn còn thân thiết với bạn bè hơn cả gia đình. Có những lúc sự bất an là một thử thách đối với tình bạn. Việc xác định nỗi bất an của người bạn và tỏ lòng thông cảm với họ sẽ giúp bạn xây dựng một tình bạn vững bền hơn.  Có những người bạn là căn nguyên của sự bất an. Chẳng hạn như một người trong số bạn bè của bạn có thể cực kỳ quyến rũ, và khi ra ngoài đường cùng bạn thì anh ta thu hút mọi ánh nhìn. Bạn cảm thấy như mình bị lép vế và kém hấp dẫn. Nếu điều đó xảy ra, bạn hãy tự hào về những phẩm chất tuyệt vời của mình và tập trung tận hưởng niềm vui thay vì tự đánh giá mình. Ngược lại, nếu một người trong số bạn bè của bạn có biểu hiện bất an, bạn hãy dùng cách xác nhận lại để giúp cải thiện vấn đề. Ví dụ như, bạn của bạn không được chọn trong buổi thử vai cho vở kịch của trường, và cô ấy tự nhiếc móc mình như, “Mình thật là vô dụng. Mình biết là mình sẽ vuột mất cơ hội này mà. Chỉ tại cái mũi của mình to quá.” Bạn hãy trả lời lại, “Cậu đừng làm thế với bản thân. Cậu xinh đẹp và thông minh. Cậu đừng quên rằng người ta đang tìm một người phù hợp với vai đó, chỉ có điều người đó không phải là cậu, mà như thế cũng không có nghĩa là sau này không có vai diễn nổi bật nào dành cho cậu”. Có thể khó mà quan sát khi một người bạn ra những quyết định sai lầm gây ảnh hưởng đến bản thân họ và cả những người quan tâm họ. Không may là những bất an có thể khiến người ta làm những việc mà bạn hoặc một người nào đó phải can thiệp và giúp đỡ.  Nếu một người bạn của bạn đang sống một cách buông thả thì đó là một dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng. Một người sử dụng tình dục như một cách để tìm kiếm sự ủng hộ từ những người khác thì có lẽ là do họ đang cảm thấy bất an. Bạn của bạn có thể đang đánh giá bản thân anh ta dựa trên sự hấp dẫn về thể xác đối với người khác hơn là được nhìn một cách toàn diện. Kiểu hành vi này dẫn đến những rủi ro về sức khỏe, bị lợi dụng và lòng tự trọng bị hạ thấp. Sự bất an còn có thể khiến người ta tự xử lý với rượu và chất kích thích. Có lẽ người bạn đó uống say để cảm thấy tự tin và thư giãn hơn. Vấn đề ở đây là mức độ hành vi của anh ta. Nghiện ngập là một vấn nạn nghiêm trọng, đòi hỏi phải có sự dốc sức và giúp đỡ chuyên môn mới giải quyết được. Hãy tự giúp mình hoặc bạn của mình bằng cách nhờ bác sĩ và gia đình giới thiệu đến một chuyên gia. Nhưng nếu không có điều kiện, bạn hãy liên lạc với phòng khám sức khỏe tâm thần khu vực để được tư vấn. Những bất an ở nơi làm việc có thể ảnh hưởng đến sinh kế của bạn. Nếu người nắm quyền lại là một kẻ bắt nạt và bạn phải tuân theo luật lệ của họ thì bạn cần phải cẩn thận. Việc xác định sự bất an của đồng nghiệp sẽ giúp bạn tránh rủi ro trong công việc của mình. Mục đích là xác định được những bất an đó là gì để bạn có thể tránh các cuộc tranh cãi và những hành động có thể khơi dậy và tăng thêm những bất an đó.  Một người cùng làm việc với bạn không sẵn lòng chia sẻ thông tin cho bạn vì anh ta không yên tâm về công ăn việc làm của mình. Thay vì chất vấn anh ta, bạn hãy tìm những nguồn thông tin khác. Nếu tình huống trở nên cực kỳ khó khăn và đe dọa đến việc làm của bạn, hãy nói với người giám sát. Tôn trọng hệ thống điều hành và xin ý kiến để xử trí tình huống. Bạn có thể làm việc cho một công ty trên mạng và chưa bao giờ gặp mặt các đồng nghiệp. Đây là một điều cực kỳ hạn chế trong việc phát triển mối quan hệ và xây dựng lòng tự tin về một vị trí bền vững. Để xua đi những bất an này, bạn hãy thực hiện công việc của mình một cách hoàn hảo và để thành tích của bạn lên tiếng. Tập trung xây dựng sự tự tin qua các phương pháp như: rèn luyện thân thể, làm công việc tình nguyện hoặc tham gia các câu lạc bộ khuyến khích những hoạt động nhóm.

Summary: Giải mã sự bất an gắn kết. Nghiên cứu động lực gia đình. Khám phá tình bạn. Quan sát những hành vi tự hủy hoại. Phân tích những mối quan hệ trong công việc.


Hãy đặt mục tiêu hôn nhanh và ngọt ngào thay vì dùng tới lưỡi hoặc nhiều áp lực. Sau đó, bạn nên quay đầu ra chỗ khác. Việc dùng lưỡi có vẻ ướt át hoặc thêm bỡ ngỡ vì bạn chỉ mới biết hôn. Nếu bạn hôn khi còn trẻ, đó là tất cả những gì bạn cần phải lo lắng. Theo thời gian, bạn có thể phát triển kỹ năng hôn nồng nàn. Sau khi hôn người ấy, bạn cũng có thể nói “Chà, cậu hôn thật tuyệt”, “Cậu là một anh chàng hôn giỏi đấy”, hoặc “Tớ rất thích”. Điều này cam đoan lại với người ấy rằng bạn thích họ và đã tận hưởng khoảnh khắc đó, và nó cũng giúp quay lại cuộc trò chuyện. Bạn cũng có thể nói, “Tớ có thể hôn cậu lần nữa không?” trước khi âu yếm lần nữa. Để giúp bạn và/hoặc đối phương bớt lo lắng, hãy đặt mục tiêu trò chuyện tự nhiên. Chẳng hạn, nếu bạn đang trò chuyện về kế hoạch cuối tuần, hãy hỏi đối phương về nó. Bạn cũng có thể tán gẫu một chủ đề mới, chẳng hạn như trận bóng sắp tới.  Nếu bạn và đối phương im lặng sau khi hôn, bạn sẽ cảm thấy khó chịu hoặc bắt đầu lo lắng về nụ hôn. Khoảng thời gian để trò chuyện tuỳ vào tình huống cụ thể. Ví dụ, nếu hôn ai đó khi nói tạm biệt và giờ bạn phải rời đi, hãy nói chuyện khoảng 1-5 phút, sau đó lịch sự rời khỏi. Nếu bạn đang chơi trò hôn nhau, chỉ cần tiếp tục trò chơi và để người kế tiếp chơi lượt của họ.

Summary: Tránh sử dụng lưỡi cho nụ hôn đầu. Khen ngợi đối phương để tăng cường sự tự tin của họ. Tiếp tục cuộc trò chuyện sau khi hôn để không ngượng ngùng.


Bạn có thể và chắc chắn sẽ bị đau lưng vào giai đoạn cuối thai kỳ. Tuy nhiên, để phân biệt sự khác nhau giữa thời kỳ đầu mang thai và hội chứng tiền kinh nguyệt, bạn có thể thấy dấu hiệu đau lưng sớm thường là triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt. Mặc dù mang thai và hội chứng tiền kinh nguyệt đều làm thay đổi tâm trạng nhưng hội chứng tiền kinh nguyệt thường đi kèm triệu chứng trầm cảm. Do đó, bị trầm cảm có thể là dấu hiệu cho thấy bạn không mang thai. Chướng bụng cũng có thể xuất hiện vào giai đoạn đầu thai kỳ nhưng thường liên quan đến hội chứng tiền mãn kinh nhiều hơn. Bạn sẽ thấy bụng hơi căng cứng khi bị chướng. Bạn chắc chắn cần thực hiện bước này và đó là một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy bạn không mang thai. Bạn nên theo dõi kỳ kinh nguyệt bằng cách đánh dấu trên lịch để biết khi nào kỳ kinh nguyệt tiếp theo sẽ đến. Như vậy, bạn sẽ biết được liệu mình có mang thai không nếu thấy mất kinh khoảng 1 tháng. Phương pháp hiệu quả nhất để biết bạn đang mang thai hay đơn giản chỉ là mắc hội chứng tiền kinh nguyệt đó là tiến hành thử thai tại nhà. Bộ dụng cụ thử thai có bán sẵn ở các hiệu thuốc và đi kèm hướng dẫn sử dụng rất đơn giản.  Bạn có thể thử thai khoảng vài ngày trước kỳ kinh nguyệt bình thường hoặc khi muốn xác định xem bản thân đang gặp triệu chứng trứng làm tổ hay đang mắc hội chứng tiền kinh nguyệt. Một số phương pháp thử thai cho biết kết quả chính xác ngay khi thử chỉ vài ngày trước kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, để chắc chắn, bạn nên chờ khoảng 1 tuần sau kỳ kinh nguyệt bình thường.   Đa số xét nghiệm máu chỉ giúp phát hiện hóc môn sớm hơn vài ngày so với phương pháp thử thai thông thường tại nhà. Vì vậy, nếu không cần thiết, bạn không nên yêu cầu xét nghiệm máu chỉ vì tò mò.

Summary: Chú ý cơn đau lưng. Chú ý trạng thái tinh thần. Chú ý dấu hiệu chướng bụng. Chú ý đến kỳ kinh nguyệt. Cân nhắc việc thử thai tại nhà để có câu trả lời chắc chắn.


Nếu bạn có tính ghen tỵ cố hữu, vậy thì có khả năng bạn cảm thấy mình không phải là một người đáng ngưỡng mộ vì không sôi nổi, không thú vị và không năng động. Đã đến lúc bạn phải nỗ lực biến đổi thành một người không có lý do gì phải ghen tỵ, bởi vì bạn hạnh phúc với bản thân mình biết mấy. Sau đây là những điều bạn cần làm:  Nuôi dưỡng lòng tự tin. Hãy viết ra tất cả những gì bạn yêu về con người mình và làm một danh sách về những thiếu sót của bạn. Hãy tìm ra mọi khuyết điểm mà bạn có thể nghĩ ra, và bạn sẽ bắt đầu yêu con người của mình. Một khi đã cảm thấy hài lòng với chính mình, có lẽ bạn sẽ không còn phải ghen tỵ nữa. Vật chất là một trong những nguyên nhân thường gặp nhất khiến người ta sinh lòng ghen tỵ. Nếu bạn ghen tỵ với một người bạn vì người ta có nhiều tiền, hoặc gia đình họ giàu có mà bạn thì không, bạn nên chấp nhận rằng mình không thể mua được mọi thứ như cô ấy. Thay vào đó, bạn hãy để dành tiền. Khi có tiền sắm được vài món quan trọng cho tủ quần áo hay cho căn hộ của mình, bạn sẽ thấy hài lòng với những thứ mình có. Chăm sóc cơ thể. Nếu ghen tỵ với anh bạn có cơ bụng “sáu múi”, bạn hãy đến phòng tập gym thường  xuyên hơn. Hãy nhớ là dù trời sinh ra mỗi người một cơ thể khác nhau, nhưng bạn vẫn có thể kiểm soát được vẻ ngoài của mình. Tuy nhiên nếu bạn nghĩ rằng mọi người xung quanh đều đẹp hơn mình và bạn không thể làm gì để thay đổi tình trạng đó, vậy thì có lẽ bạn mắc chứng rối loạn mặc cảm ngoại hình và nên nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ. Hãy nhớ là chính mình. Bạn không thể chiến thắng lòng ghen tỵ của mình nếu cứ mãi ám ảnh về những gì bạn bè mình làm, về ngoại hình và những mối quan hệ của họ rồi so sánh với bản thân. Trên đời này không ai giống ai, và bạn sẽ chỉ thấy tệ hơn nếu cứ cố gắng ganh đua với người khác. Dù rằng những người khác có thể truyền cảm hứng cho chúng ta bằng nhiều cách khác nhau, nhưng đừng quên rằng bạn là một cá nhân độc đáo và duy nhất, và đừng bao giờ so sánh mình với người khác. Bạn có thể ghen tỵ với những người khác vì không thể chịu được những việc hàng ngày bạn phải làm. Để tránh cảm giác này, bạn nên tự hào về công việc khó khăn của bạn, và phấn khích theo đuổi các mục tiêu cùng những điều bạn thấy hứng thú. Nếu bận rộn với những mục tiêu và các thú vui của mình thì bạn sẽ chẳng còn thời gian mà ghen tỵ về những việc người khác làm.  Hãy dành nhiều thời gian hơn cho những việc bạn yêu thích. Nếu bạn mất nhiều thì giờ để ước ao rằng mình được như các bạn, có lẽ là vì bạn ít làm những việc mà bạn cảm thấy tự hào. Bạn hãy làm tăng vốn hiểu biết của mình bằng cách đọc nhiều hơn các tác phẩm thơ ca, kịch, tiểu thuyết, hoặc luyện tập những kỹ năng như đan móc hay sửa chữa đồ đạc trong nhà. Bạn càng hoàn thiện mình bao nhiêu thì bạn càng hạnh phúc được là chính mình bấy nhiêu. Quan tâm đến sự nghiệp của bạn. Nếu bạn ghen tỵ khi thấy một người bạn theo đuổi giấc mơ của cô ấy, hay ghen tỵ với ai đó đang thăng tiến trong công việc, thì bạn nên cố gắng hơn trong công việc của mình, hoặc là cân nhắc rẽ sang các hướng khác để làm những gì bạn thực sự mong muốn. Đặt ra những mục tiêu cho bản thân để vươn tới. Bạn nên bắt đầu từ từ. Nếu trước đây chưa bao giờ chạy bộ, bạn hãy luyện tập bằng cách đi bộ 5 km không nghỉ. Nếu thành công với mục tiêu này, bạn sẽ tự hào về khả năng của mình và sẽ cố gắng đặt ra các mục tiêu khác nữa. Nếu bạn ghen tỵ với ai đó vì họ có nhiều bạn bè hay có mối tình tuyệt đẹp, vậy thì có lẽ bạn đang thiếu điều gì đó trong quan hệ của mình. Hãy cố gằng dành nhiều thì giờ hơn để trò chuyện và tham gia các hoạt động có ý nghĩa cùng bạn bè, nỗ lực tạo những mối quan hệ cởi mở và chân thành.  Nếu bạn hài lòng với bạn bè hay với “một nửa” của mình, vậy thì không có lý do gì để bạn mơ ước những mối quan hệ mà người khác có. Nếu chuyện tình cảm của bạn vững chắc, bạn sẽ cảm thấy mình có giá trị và an tâm. Nếu bạn có một mối quan hệ bạn bè dựa trên sự đố kỵ, có lẽ đã đến lúc phải chấm dứt “tình bạn” đó. Nếu cảm thấy cô bạn cứ liên tục khoe khoang những thứ cô ta có để cố làm cho bạn ghen tỵ, có lẽ giờ là lúc bạn phải rời bỏ.  Cải thiện mối quan hệ trong gia đình. Nếu không dành đủ thì giờ cho gia đình mình, có thể bạn sẽ ghen tỵ với tình cảm gia đình gắn bó của người khác. Bạn hãy cố gắng gọi điện thoại hay gặp gỡ với người nhà nhiều hơn, và bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn về quan hệ của mình. Cải thiện đời sống tình cảm của bạn. Nếu đang có mối quan hệ tình cảm nghiêm túc, bạn hãy duy trì việc giao tiếp chân thành và cởi mở để có thể giải quyết những điều còn vướng mắc. Nếu bạn còn độc thân, hãy hạnh phúc vì sự “tự do” của mình, và hãy sôi nổi lên để tìm kiếm “một nửa” của bạn thay vì suốt ngày ghen tỵ với mọi người vì quan hệ tốt đẹp của họ.

Summary: Hoàn thiện bản thân. Cải thiện những gì bạn làm. Cải thiện mối quan hệ của bạn.


Proxy thật ra là phiên bản thu nhỏ của VPN chỉ được áp dụng cho thẻ trình duyệt mà bạn đang mở. Khi bạn nhập một yêu cầu (chẳng hạn như địa chỉ của trang web) vào thanh tìm kiếm của trang proxy, yêu cầu sẽ được đưa đến các máy chủ khác nhau (nhưng không phải là máy chủ liên quan đến kết nối Internet thông thường của bạn) để vượt qua hạn chế của máy chủ hiện tại.  Tuy nhiên, tương tự như các trang web khác, proxy cũng có thể bị chặn. Bên cạnh đó, bạn sẽ khó mà tìm được proxy nếu các trang web chặn toàn bộ tìm kiếm có từ "proxy" hoặc "proxies". Nếu bạn không thể dùng proxy trên máy tính, cách duy nhất bạn có thể làm là dùng trình duyệt di động. HideMe - https://hide.me/en/proxy   ProxySite - https://www.proxysite.com/   ProxFree - https://www.proxfree.com/   Whoer - https://whoer.net/webproxy   Hidester - https://hidester.com/proxy/  Có lẽ bạn cần thử nhiều trang proxy vì một số trang kể trên có thể bị chặn bởi nhà quản trị web của bạn. Nếu các proxy kể trên đều không hoạt động, bạn có thể tìm kiếm một proxy khác bằng cách gõ best online proxy 2018 (proxy trực tuyến tốt nhất 2018) hoặc nội dung tương tự vào công cụ tìm kiếm. Ô nhập dữ liệu này thường ở giữa trang, nhưng vị trí sẽ khác nhau tùy thuộc vào dịch vụ proxy mà bạn chọn. Thanh tìm kiếm của trang proxy hoạt động tương tự như thanh địa chỉ của trình duyệt, nhưng một số dịch vụ proxy không tích hợp sẵn công cụ tìm kiếm vào thanh tìm kiếm của họ. Bạn sẽ gõ địa chỉ của trang web đã bị chặn (chẳng hạn như www.facebook.com) vào thanh tìm kiếm. Đảm bảo bạn vẫn giữ phần ".com" (hoặc ".org", v.v.) của địa chỉ web. Nút này sẽ khác nhau tùy thuộc vào dịch vụ proxy mà bạn chọn (chẳng hạn như bạn sẽ nhấp vào Browse anonymously (Duyệt ẩn danh)), nhưng thường hiển thị bên dưới hoặc bên phải khung nhập dữ liệu.  Nếu sử dụng dịch vụ proxy của ProxFree, bạn sẽ nhấp vào nút PROXFREE màu xanh dương. Bạn cũng có thể ấn ↵ Enter hoặc ⏎ Return trên bàn phím máy tính. Trang web cần truy cập sẽ hiển thị bình thường trên máy tính bị hạn chế, nhưng có thể mất nhiều thời gian để tải hơn vì vị trí của máy chủ proxy. Lưu ý, mặc dù proxy ẩn việc truy cập của bạn khỏi nhà quản trị web, nhưng chủ sở hữu proxy vẫn có thể thấy thông tin mà bạn nhập. Vì vậy, bạn nên tránh nhập những thông tin quan trọng trong khi dùng trang proxy.

Summary: Tìm hiểu về proxy. Chọn dịch vụ proxy bằng cách truy cập một trong các trang proxy sau: Nhấp vào thanh tìm kiếm của trang proxy. Nhập địa chỉ của trang web đã bị chặn. Nhấp vào nút Go (Đi). Duyệt trang web như thường lệ.


Loài nhện rất hung dữ này có thân mình bóng giống như nhện tarantula, thường sống trong khu vực tối tăm và ẩm ướt ở vùng đông nam nước Úc. Bạn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức khi bị nhện mạng phễu Sydney cắn, vì các triệu chứng trúng độc diễn biến rất nhanh. Vết cắn ban đầu sẽ đau dữ dội. Tuy không viêm hay phồng rộp nhiều, nhưng nạn nhân sẽ đổ mồ hôi, mặt co giật và có thể có cảm giác châm chích quanh miệng. Trường hợp này cần đến bệnh viện để được chữa trị bằng thuốc kháng nọc độc càng sớm càng tốt. Nhện lãng du Brazil là loài nhện hoạt động về đêm, có kích thước lớn và hung dữ, sống ở miền nam Hoa Kỳ. Chúng có thân mình đầy lông, màu nâu, dài khoảng 5 cm và có vệt đen trên bụng. Loài nhện này không chăng mạng mà đi lang thang vào ban đêm và thường sống trong các bụi chuối hoặc ẩn nấp trong những khu vực tối tăm. Vết cắn của loài nhện này gây sưng tại chỗ và đau lan tỏa về phía thân trên, có thể kèm theo các triệu chứng như buồn nôn, nôn, tăng huyết áp, khó thở, và cương cứng ở nam giới. Đã có thuốc kháng nọc độc giúp làm giảm các triệu chứng, và hiếm có trường hợp tử vong. Nhện nâu ẩn dật có nhiều sắc độ nâu khác nhau, nhưng chúng đều có một đốm hình vĩ cầm trên lưng và những chiếc chân dài, mảnh khảnh. Vết cắn của loài nhện này ban đầu đau nhói, sau đó chuyển sang đau nhức dữ dội trong 8 giờ tiếp theo. Vết phồng rộp chứa dịch sẽ tiến triển thành vết loét liên tục lan rộng, và các vệt xanh đỏ tỏa ra xung quanh vết cắn báo hiệu sự tổn thương mô vĩnh viễn.   Các triệu chứng khác bao gồm sốt, phát ban và buồn nôn. Vết cắn của nhện nâu ẩn dật mặc dù trông rất đáng sợ nhưng không gây ra trường hợp tử vong nào ở Mỹ. Hiện chưa có thuốc kháng nọc độc của loài nhện này, nhưng có các phương pháp điều trị tổn thương bằng phẫu thuật và thuốc kháng sinh. Đây là loài nhện to lớn, đen bóng và có vết đốm có hình đồng hồ cát màu đỏ trên bụng. Chúng hiện diện ở khắp vùng Bắc Mỹ. Vết cắn của nhện góa phụ đen gây cảm giác nhoi nhói, hơi đỏ và sưng, nhưng nạn nhân sẽ bắt đầu đau dữ dội và cứng đờ trong vòng 30 phút đến vài giờ.  Các triệu chứng khác có thể xảy ra là đau bụng dữ dội, buồn nôn, sốt hoặc ớn lạnh. Vết cắn của nhện góa phụ đen thông thường không gây tử vong đối với người trưởng thành khỏe mạnh vì đã có thuốc kháng nọc độc, nhưng nạn nhân có thể bị mất chi nếu không được điều trị. Lưu ý rằng nhện góa phụ đen và nhện nâu ẩn dật là hai loại nhện có nọc độc nguy hiểm duy nhất tại Hoa Kỳ. Chúng đều sống trong vùng khi hậu ấm và ưa những chỗ khô và tối như tủ tường hoặc các đống củi. Có họ hàng gần với nhện góa phụ đen, nhện lưng đỏ sống khắp nước Úc, đặc biệt ở các vùng thành thị. Chỉ nhện cái mới nguy hiểm. Chúng có thân mình cỡ hạt đậu, màu đen (đôi khi hơi nâu) với một sọc màu đỏ trên lưng và hình đồng hồ cát màu cam đỏ dưới bụng.  Người bị nhện lưng đỏ cắn sẽ  đổ mồ hôi, nôn, buồn nôn, yếu cơ, và đau, đôi khi rất dữ dội. Nhờ sự can thiệp của thuốc kháng nọc độc, không có trường hợp tử vong nào vì nhện lưng đỏ cắn được ghi nhận.

Summary: Quan sát thân mình của nhện mạng phễu Sydney (Sydney funnel web spider). Nhận biết thân hình to lớn và lông lá của loài nhện lãng du Brazil (Brazilian wandering spider). Chú ý vết cắn phồng rộp chứa đầy dịch của nhện nâu ẩn dật (brown recluse). Để ý vết đốm hình đồng hồ cát màu đỏ của nhện góa phụ đen (black widow). Chú ý sọc màu đỏ trên lưng của nhện lưng đỏ (redback spider).