Trị liệu cho da bằng ánh sáng, tia laser hoặc tần số vô tuyến có thể đẩy nhanh việc hình thành collagen dưới da. Collagen mới có thể làm cho da đàn hồi và trôngi trẻ hơn. Ghi nhớ những điều sau nếu bạn muốn thử một trong các liệu pháp này:  Ánh sáng và tia laser tẩy sạch lớp da bên ngoài và sau đó kích thích collagen hình thành bằng cách làm nóng lớp da bên dưới. Da của bạn sẽ mịn hơn và săn hơn sau khi phục hồi từ quá trình điều trị. Ánh sáng hoặc tia laser tái tạo bề mặt có thể mất vài tháng để phục hồi và sẽ để lại sẹo, làm sáng hoặc làm sẫm màu da. Trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng phương pháp điều trị laser không mài mòn. Đây có lẽ là lựa chọn tốt nếu da của bạn ít chảy xệ và ít nếp nhăn. Cân nhắc dùng phương pháp điều trị không mài mòn khác bằng tần số vô tuyến. Lưu ý rằng kết quả của phương pháp điều trị bằng tần số vô tuyến sẽ không rõ như khi dùng tia laser và ánh sáng. Kết quả có thể dao động từ nhẹ đến trung bình. Tìm hiểu xem bảo hiểm của bạn có chi trả cho phương pháp điều trị này không. Nếu phương pháp trị liệu bằng tia laser hoặc ánh sáng làm bạn lo sợ thì thử cân nhắc những phương pháp trị liệu ít xâm lấn hơn. Lột da hóa học, điều trị da mài mòn và điều trị da siêu mài mòn tẩy đi lớp da bên ngoài, cải thiện độ đàn hồi của da và làm cho gương mặt trông trẻ trung hơn. Lưu ý một số thông tin sau nếu bạn muốn thực hiện những phương pháp này:  Bác sĩ sẽ bôi axit lên bề mặt da trong suốt quá trình lột da hóa học. Việc này sẽ làm mất một số nếp nhăn và tàn nhang. Sẽ mất vài tuần để da phục hồi sau khi thực hiện phương pháp lột da hóa học. Ngoài ra, bạn cũng cần thực hiện nhiều liệu trình để có kết quả như ý. Phương pháp điều trị mài mòn sẽ mài lớp ngoài cùng trên da. Việc này sẽ kích kích sản sinh lớp da mới trẻ hơn. Bạn sẽ thấy kết quả khi da hoàn toàn hồi phục từ việc trị liệu sau vài tháng. Điều trị da siêu mài mòn cũng tương tự như phương pháp mài mòn, nhưng chỉ làm mất đi một lớp da mỏng. Bạn sẽ cần nhiều liệu trình siêu mài mòn để thấy kết quả nhưng thời gian phục hồi sẽ nhanh hơn phương pháp mài mòn thông thường. Lưu ý rằng phương pháp điều trị siêu mài mòn không phải lúc nào cũng cho kết quả rõ rệt. Thường thì các công ty bảo hiểm sẽ không chi trả các phương pháp trị liệu lột da. Botox là một sản phẩm được làm từ độc tố Botulinum loại A, có khả năng giúp cho da trở nên mịn màng hơn và ít nếp nhăn hơn. Cân nhắc việc tiêm Botox nếu bạn muốn tránh mài đi các lớp da hoặc phương pháp xâm lấn khác.Lưu ý những điểm sau nếu bạn muốn tiêm Botox:  Hiệu quả của Botox chỉ kéo dài 3 đến 4 tháng. Bạn sẽ phải tiếp tục tiêm để duy trì kết quả. Botox khiến cho các cơ không thể co lại và làm cho cơ mặt khó cử động hơn. Điều này sẽ làm hạn chế khả năng biểu lộ cảm xúc trên khuôn mặt. Lưu ý rằng bảo hiểm sẽ không chi trả cho việc sử dụng Botox vì mục đích thẩm mỹ. Một dạng tiêm khác ngoài Botox được gọi là tiêm filler. Các mô mềm, bao gồm mỡ, collagen và hyaluronic acid được dùng để làm căng và săn chắc da. Lưu ý những điều sau nếu bạn muốn tiêm filler:  Tiêm filler có thể khiến da bị sưng, ửng đỏ và thâm tím. Tương tự như Botox, bạn sẽ cần tiêm lại, vì hầu hết hiệu quả của các loại filler chỉ kéo dài trong vài tháng. Lưu ý rằng hầu hết các công ty bảo hiểm đều không chi trả cho việc tiêm filler vì mục đích thẩm mỹ. Nếu bạn rất quan tâm đến việc làm trẻ gương mặt thì có thể cân nhắc phẫu thuật căng mặt. Đây là cách mạo hiểm nhất để trẻ hóa gương mặt và bạn chỉ nên thực hiện sau khi cân nhắc cẩn thận và trao đổi với bác sĩ. Lưu ý những điều sau nếu bạn muốn phẫu thuật căng da mặt:  Phẫu thuật căng da mặt có thể kèm theo nhiều rủi ro sức khỏe đáng lo ngại. Phẫu thuật căng da mặt sẽ loại bỏ phần da thừa cùng với mỡ và làm căng cơ lẫn mô liên kết trên gương mặt. Thời gian phục hồi sẽ rất lâu và gương mặt có thể bị thâm tím và sưng trong nhiều tuần sau khi phẫu thuật. Phẫu thuật căng da mặt có kết quả kéo dài trong khoảng 5 đến 10 năm. Lưu ý rằng hầu hết các công ty bảo hiểm đều không chi trả cho việc căng da mặt vì mục đích thẩm mỹ.

Summary: Dùng phương pháp điều trị với ánh sáng, tia laser hoặc tần số vô tuyến. Thực hiện phương pháp lột da. Tiêm Botox. Tiêm chất làm đầy mô mềm (soft tissue filler). Thực hiện phẫu thuật căng da mặt.


Tự cắt không phải là một vấn đề mà chính là cảm xúc tiềm ẩn sau mỗi vết cắt. Biết được nguyên nhân của hành vi có thể giúp bạn và người lắng nghe bạn xử lý vấn đề. Cởi mở càng nhiều càng tốt đối với cách bạn cảm nhận và lý do tại sao bạn tự cắt. Có được sự hiểu biết của người khác sẽ đảm bảo bạn có sự hỗ trợ cần thiết về lâu dài. Bạn muốn người khác hiểu nhưng không sợ hãi hay ngừng chú ý bởi vì họ thấy rất khó khăn để nghe điều đó. Có thể bạn cần tìm hiểu chi tiết hơn về thói quen tự tổn thương bản thân nếu bạn đang trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu. Những chuyên gia này sẽ cần sự hiểu biết sâu sắc này để giúp bạn đối phó tốt hơn. Một số người thừa nhận rằng việc ngược đãi bản thân là do họ cảm thấy cô đơn và cô lập và không muốn vượt qua nó một mình. Một vài người sợ việc tự hành hạ bản thân càng tệ hại hơn và muốn nhận được giúp đỡ. Nói với bạn bè lý do tại sao bạn đang kể về nó lúc này sẽ giúp họ hiểu được bạn đang cảm nhận như thế nào.  Có lẽ bạn có kỳ nghỉ sắp tới hoặc muốn thân thiết với ai đó nhưng sợ để lộ vết sẹo trong lần đầu. Có lẽ ai đó phát hiện ra và đe dọa sẽ nói với bố mẹ của bạn, vì thế bạn muốn kể với họ trước tiên. Có lẽ bạn đã không nói với họ trước đó bởi vì bạn lo sợ việc bị dán nhãn hoặc khiến cho cách đối phó của bạn mất đi giá trị của nó. Sự chấp nhận của bạn bè sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu họ nhận ra rằng bạn hiểu rõ về lựa chọn tự làm mình tổn thương, lý do tại sao bạn làm vậy, và tại sao bạn kể cho họ nghe về điều đó. Đừng xin lỗi. Bạn không nói ra để khiến họ buồn và bạn không ngược đãi bản thân để khiến họ khó chịu. Khi bạn tiết lộ cho ai đó về việc tự tổn thương bản thân, phản ứng bản năng đầu tiên của họ có thể là giận dữ, kích động, lo sợ, xấu hổ, tội lỗi hoặc buồn bã. Nhớ rằng điều này là do họ quan tâm đến bạn.  Những phản ứng đầu tiên không phải lúc nào cũng là dấu hiệu rằng ai đó sẽ ủng hộ bạn. Bạn của bạn có thể phản ứng khó chịu nhưng đây không phải là sự chỉ trích bạn mà là do kỹ năng đối phó và cảm xúc của riêng họ. Hiểu rằng người mà bạn tâm sự sẽ cần thời gian để thấu hiểu những thông tin này. Bạn của bạn có thể yêu cầu bạn ngừng việc ngược đãi bản thân như một cách để cố gắng bảo vệ và lo lắng cho bạn. Họ thường cảm thấy họ đang làm điều đúng đắn bằng cách yêu cầu bạn làm vậy.  Họ có thể đe dọa là sẽ không làm bạn hay người yêu của bạn nữa, hoặc nói rằng họ sẽ không trò chuyện với bạn, cho tới khi bạn dừng lại. Bạn của bạn có thể hoàn toàn cắt đứt mối quan hệ với bạn hoặc thậm chí họ có thể dùng đến cách dọa nạt. Nói với họ rằng yêu cầu của họ không có ích và gây ra nhiều áp lực cho bạn hơn. Thay vào đó, yêu cầu họ thể hiện sự hỗ trợ bằng cách ở bên cạnh bạn khi bạn trải qua hành trình này. Giải thích với bạn bè hoặc thành viên gia đình rằng đây không phải là chuyện một sớm một chiều, mà việc chữa bệnh và đối phó cần có thời gian và bạn cần sự hỗ trợ của họ trong suốt quá trình đó. Hãy nhắc nhở họ rằng khi họ đang tìm hiểu thông tin này về bạn, thì bạn cũng vẫn đang tìm hiểu về bản thân. Nếu bạn đang gặp bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu, hãy nói với bạn của bạn. Điều này có thể trấn an họ rằng bạn đang được chăm sóc. Bạn của bạn có thể tự động giả định rằng bạn muốn tự tử, gây nguy hiểm cho người khác, cố gắng có được sự chú ý, hoặc bạn thực sự có thể dừng lại nếu muốn.  Bạn bè cũng có thể giả thuyết là việc bạn tự cắt hoặc tự tổn thương bản thân như một phần của trào lưu. Kiên nhẫn và hiểu được sự nhầm lẫn của bạn bè và chia sẻ nguồn thông tin với họ để giúp họ hiểu về hội chứng ngược đãi bản thân. Giải thích việc tự hành hạ bản thân không giống như tự tử, mà là một cơ chế đối phó bạn đang áp dụng. Nói với họ rằng bạn không muốn gây chú ý. Thực ra, hầu hết mọi người chọn che giấu việc ngược đãi bản thân trong thời gian dài trước khi quyết định nói về nó. Nếu bạn của bạn đang la mắng bạn hoặc đe dọa bạn, hãy lịch sự nói rằng la hét và đe dọa không có ích. Đây là vấn đề của bạn, và bạn sẽ làm hết sức để đối mặt với nó. Dừng cuộc nói chuyện nếu cần. Tùy thuộc vào người mà bạn chọn để trò chuyện, họ sẽ có những phản ứng khác nhau. Bố mẹ của bạn có thể nghĩ rằng đó là lỗi của họ. Bạn của bạn có thể cảm thấy có lỗi khi họ đã không nhận ra.  Hiểu rằng sẽ thật khó khăn để họ lắng nghe bạn, tuy nhiên hãy nhẹ nhàng nhắc nhở họ rằng bạn cần tâm sự về cảm xúc của bạn ngay bây giờ. Để họ biết bạn đang trò chuyện với họ bởi vì bạn tin tưởng họ, không phải vì bạn muốn đổ lỗi cho họ. Chuẩn bị sẵn một số trang web hoặc sách để chia sẻ với người mà bạn đang trò chuyện. Có lẽ họ e ngại những gì họ không hiểu, vì thế bạn có thể cung cấp công cụ để họ giúp đỡ bạn. Nếu bạn muốn có những chiến lược đối phó khác, hãy yêu cầu chúng. Nếu bạn muốn người khác chỉ cần ngồi bên cạnh khi bạn cảm thấy như muốn làm tổn thương bản thân, hãy nói với họ. Nói cho họ biết nếu bạn muốn có người đi cùng đến gặp bác sĩ. Hãy tự hào với ưu điểm và lòng dũng cảm mà bạn đã thể hiện khi tâm sự về vấn đề. Dành cho bản thân thời gian để phản hồi.  Có thể bạn cảm thấy nhẹ nhõm và hạnh phúc hơn bây giờ khi bạn đã chia sẻ bí mật của mình. Cảm giác dễ chịu này có thể là một động lực để trò chuyện nhiều hơn về hội chứng ngược đãi bản thân của bạn với chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ. Bạn sẽ không cần phải lúc nào cũng cảm thấy thoải mái khi trò chuyện về vấn đề đó, tuy nhiên đây là một bước quan trọng hướng tới việc điều trị. Có thể bạn giận dữ và thất vọng nếu bạn của bạn đã không phản ứng theo cách bạn mong muốn. Nếu họ phản ứng khó chịu, hãy nhớ rằng đây là sự phản ánh cho những vấn đề tình cảm và kỹ năng đối phó của họ. Nếu họ phản ứng khó chịu và nó ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, thì điều này sẽ khiến bạn tái phạm và khiến việc tự hành hạ bản thân trầm trọng hơn. Thay vào đó, hãy nhớ rằng bạn bè đã nhận thông tin sốc và họ cần thời gian để điều chỉnh. Mọi người thường hối tiếc về phản ứng đầu tiên của họ đối với tin tức bất ngờ. Nếu bạn vẫn chưa có được sự giúp đỡ chuyên nghiệp, bây giờ là lúc để tìm kiếm nó. Việc chia sẻ thông tin này với ai đó thân thiết là một bước khởi đầu tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn có rất nhiều vấn đề tình cảm để bày tỏ và giải quyết, và việc chia sẻ này được thực hiện tốt nhất với người có kinh nghiệm và đã qua đào tạo trong lĩnh vực này.

Summary: Nói về lý do tại sao bạn tự hành hạ bản thân. Đừng chia sẻ chi tiết minh họa hoặc hình ảnh. Nói lý do tại sao bạn kể với họ. Thể hiện rằng bạn chấp nhận bản thân. Chuẩn bị cho trường hợp gây sốc, giận dữ, và buồn bã. Nghĩ đến yêu cầu khiến bạn dừng lại. Đoán trước quan niệm sai lầm. Chịu trách nhiệm cho cuộc nói chuyện. Duy trì nói về bạn. Đưa cho họ nguồn thông tin. Nói với họ cách để họ có thể giúp đỡ bạn. Xử lý cảm xúc của bạn sau đó.


Có thời gian ở một mình chính xác là điều mà anh trai của bạn cần. Hãy cho anh ấy không gian để tận hưởng cuộc sống riêng và hy vọng anh ấy cũng đối xử tương tự với bạn. Cho dù hai anh em nên có một chút thời gian ở bên nhau, đừng cứ lúc nào cũng lẩn quẩn bên anh trai và cố nài ép anh ấy trở thành người bạn thân nhất của mình. Những món quà bất ngờ luôn là cách tuyệt vời làm cho mọi người vui vẻ. Đó không cần phải là một món quà có giá trị lớn, chỉ cần đủ để thể hiện rằng bạn quan tâm đến anh mình.  Khi đang trên đường về nhà, bạn có thể ghé mua thức ăn nhanh mà anh ấy thích. Không ai từ chối món ăn khoái khẩu của họ. Khi đang tính tiền, bạn có thể mua thêm bịt kẹo mà anh ấy thích. Lý do mà những món kẹo được đặt ở vị trí đó là vì hầu hết mọi người sẽ bất chợt muốn mua món hàng mà họ thích. Một tấm thiệp đơn giản với dòng chữ dễ thương là một cách tuyệt vời để truyền tải cảm xúc của bạn. Thử chọn loại thiệp có nhạc để tạo không khí vui vẻ. Hầu hết anh em trai hay chị em gái đều thèm muốn thứ gì đó mà anh chị em của họ đang sở hữu. Nếu bạn có một món đồ mà không cần dùng đến nữa, chẳng hạn như quần áo, trang sức, hay đồ điện tử thú vị, hãy tặng lại để thể hiện sự quan tâm của mình. Món đồ này không cần phải quá tốn kém hay mất nhiều thời gian, tuy vậy có rất nhiều ý tưởng để làm những món quà tự chế dễ dàng mà chứng minh rằng bạn đã dành công sức để làm ra nó.  Bạn có thể làm một bàn cờ ca rô đơn giản và cùng nhau chơi cờ vui vẻ. Bạn sẽ chỉ cần 6 con cờ đánh dấu X và O, và một tấm bảng 4 dòng kẻ.  Đan một món đồ len đơn giản. Nếu bạn có khiếu đan len, một kế hoạch móc len chẳng hạn như móc hình vuông sẽ là một món đồ thú vị.  Thử làm đồng hồ từ đĩa nhựa! Món quà này sẽ có ích, thú vị, và tuyệt vời để anh trai bạn treo lên tường trong phòng hay nơi làm việc của anh ấy. Nó sẽ rất hữu dụng nếu anh ấy luôn đi trễ.

Summary: Cho anh ấy không gian. Mua quà mà anh ấy thích. Tặng anh ấy thứ gì đó mà bạn có. Làm cái gì đó cho anh ấy.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Trình đơn Start sẽ bật lên. Nhập cmd để tìm Command Prompt. Command Prompt sẽ mở ra. Nhập lệnh cd và dấu cách, sau đó nhập địa chỉ "Location" của tập tin Python rồi nhấn ↵ Enter.  Ví dụ: để mở tập tin Python nằm trong thư mục "Files" trên màn hình Desktop, bạn cần nhập cd desktop/Files vào đây. Nếu bạn đã sao chép đường dẫn tập tin thì hãy nhập cd cùng với dấu cách rồi nhấn Ctrl+V để dán đường dẫn. Nhập lệnh python file.py, trong đó thay file bằng tên tập tin Python.  Chẳng hạn, nếu tập tin Python có tên "script" thì bạn cần nhập python script.py vào đây. Nếu tập tin Python có nhiều hơn một dấu cách trong tên, chúng ta sẽ đặt tên cùng phần mở rộng tập tin vào giữa dấu ngoặc kép (ví dụ: python "my script.py"). Lệnh sẽ được thực thi và mở ra tập tin Python trong chương trình Python có sẵn trên máy tính. Nếu có lỗi 'python' is not recognized as an internal or external command hiện ra sau khi nhấn Enter, bạn cần thêm Python vào danh sách PATH rồi thử lại.

Summary:
Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Tìm Command Prompt. Nhấp vào chương trình {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"} Command Prompt hiện ra đầu trình đơn Start. Chuyển sang thư mục chứa tập tin Python. Nhập lệnh "python" cùng với tên tập tin cần mở. Nhấn ↵ Enter.


Bạn không nên chỉ dựa vào thuốc để điều trị chứng sợ khoảng trống, tuy nhiên sự kết hợp thuốc và liệu pháp điều trị có thể giúp ích. Các thuốc dùng để điều trị chứng sợ khoảng trống bao gồm:  Thuốc chống trầm cảm. Thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin (SSRI) như paroxetine và fluoxetine có thể giúp ích nếu bạn có các cơn hoảng sợ kèm theo chứng sợ khoảng trống. Các lựa chọn khác là thuốc chống trầm cảm ba vòng (tricyclic antidepressants) và chất ức chế men monoamine oxidase (MAOI). Thuốc chống lo âu. Các thuốc như benzodiazepines có thể tạo cảm giác bình tĩnh khi sử dụng trong thời hạn ngắn nhưng có thể gây nghiện. Do đó tốt nhất bạn chỉ nên dùng hạn chế trong trường hợp khẩn cấp như khi bị cơn hoảng sợ tấn công. Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT) là hình thức điều trị có hiệu quả nhất cho chứng sợ khoảng trống. Phương pháp này kết hợp liệu pháp nhận thức (tập trung vào các kiểu suy nghĩ dẫn tới các bệnh lý tâm thần nào đó) và liệu pháp hành vi (nhấn mạnh khả năng của người bệnh trong việc thay đổi những hành vi gây tổn hại cho bản thân).  Một liệu trình điều trị bằng CBT sẽ diễn ra nhiều tuần với các buổi trị liệu trong khoảng 50 phút. Bạn sẽ nói chuyện với chuyên gia trị liệu về các trải nghiệm sợ khoảng trống của bạn trong tuần đó và sẽ được yêu cầu phân tích kiểu suy nghĩ và hành động của mình. Cuối cùng, bạn sẽ được yêu cầu tiếp xúc với các tình huống xã hội ở mức độ tăng dần để xua tan các cảm giác và suy nghĩ mà chứng sợ khoảng trống tạo nên. Ban đầu bạn có thể đi ra chợ trong khoảng 15 phút, sau đó 30 phút, rồi một giờ, và cứ thế tiếp tục cho đến khi bạn quen dần với các tình huống xã hội. Chứng sợ khoảng trống xảy ra khi bộ não đang nói với bạn một điều không có thật: “Mình bị mắc kẹt”, “Ở đây không an toàn”, hoặc “Mình không nên tin ai cả”. Bằng việc điều chỉnh và chủ động bác bỏ những quan niệm sai lầm của mình, bạn có thể học được cách đối phó với chứng sợ khoảng trống. Bước đầu tiên trong việc thay đổi lối suy nghĩ là nhận biết rằng trí não của bạn đang bị rối loạn, rằng những suy nghĩ và tín hiệu bạn nhận được là không đúng. Ví dụ, khi não ra hiệu cho bạn hoảng loạn vì nguy hiểm đang ở gần, bạn hãy thu thập thêm các thông tin. Nghĩ về các cơn hoảng sợ xảy ra trước kia, tự nhủ rằng bạn đã sống sót và vượt qua mà không bị tổn thương vĩnh viễn hoặc chết (nỗi sợ phổ biến của người mắc chứng sợ khoảng trống). Các chiến thuật đối phó không tránh né (tiếp xúc) buộc bạn phải đương đầu với các tình huống có vẻ đáng sợ. Để thoát khỏi cảm giác sợ hãi trong các tình huống khiến bạn lo lắng, đầu tiên bạn cần phải trải qua các tình huống đó. Chỉ sau khi vượt qua ngọn lửa của nỗi sợ hãi, bạn mới có thể xuất hiện với một trạng thái tinh thần khỏe khoắn và mới mẻ, như chim phượng hoàng tái sinh từ tro tàn.  Ví dụ, khi nhận thấy cảm giác sợ hãi hoặc cơn sóng hoảng sợ đang đến vào lúc bạn đang chơi bóng, bạn hãy thử chơi một trận đấu ở phạm vi hẹp trong khoảng 15 đến 20 phút, và trận sau bạn tham gia 30 đến 40 phút, rồi 60 đến 70 phút, và cứ tiếp tục như thế. Cuối cùng, bạn chuyển sang chơi cả trận và trong phạm vi lớn hơn. Trung thực với bản thân về mức độ thoải mái của mình. Mục đích của bạn không phải là tạo ra cơn hoảng sợ mà là xác định nhân tố kích thích cơn hoảng sợ trong khi không thực sự trải qua cơn hoảng sợ. Đừng vội vã lao vào thực hiện quá trình này bằng cách buộc mình tiếp xúc với nhân tố kích thích quá mạnh hoặc quá sớm. Để dành sức lực và viết nhật ký về cảm giác của bạn sau mỗi lần tiếp xúc để đánh giá tiến trình của mình.

Summary: Hỏi bác sĩ về các loại thuốc điều trị. Tiếp nhận liệu pháp điều trị. Điều chỉnh lại trí não. Sử dụng các chiến thuật đối phó không tránh né.


Đừng để họ gọi điện, nhắn tin, liên lạc với bạn qua Facebook hoặc thậm chí xuất hiện ở những nơi bạn thường đến – xin lệnh cách ly nếu cần thiết. Bạn sẽ chỉ bối rối và tổn thương hơn khi nói chuyện với người đó, và sự việc có thể sẽ trở nên tồi tệ hơn. Đừng bị lừa nếu người đó nói rằng họ chỉ muốn chat với bạn hoặc họ nhớ bạn – người cũ của bạn chỉ đang cố dụ dỗ bạn quay trở lại bằng mọi cách có thể.  Nếu cần phải nói chuyện với người đó vì bất cứ lý do nào, chẳng hạn như để lấy lại đồ đạc của bạn hoặc giải quyết những việc thiết thực liên quan đến tài sản chung, bạn hãy rủ bạn bè đi cùng và hẹn gặp người cũ ở nơi công cộng. Nếu bạn và đối phương có nhiều bạn bè chung, bạn sẽ phải ngừng liên lạc với họ một thời gian. Đừng đến những nơi mà bạn biết là người cũ của bạn sẽ đến, cho dù điều này cũng đồng nghĩa là bạn phải tạm lánh mặt một thời gian. Lẽ tự nhiên là bạn sẽ cảm thấy buồn và cô đơn khi không có một nửa ở bên cạnh. Nếu người đó đã từng kiểm soát mọi mặt trong cuộc sống của bạn mà nay đột nhiên bạn lại chỉ còn một mình và tự quyết định mọi thứ, rất có thể bạn sẽ không biết xoay xở như thế nào với những quyết định dù là nhỏ nhặt nhất, bạn cảm thấy hoàn toàn đơn độc và choáng ngợp. Nhưng đó chính là điều mà người cũ của bạn mong muốn – bạn không thể sống một ngày mà thiếu anh ta/cô ta.  Nhắc đi nhắc lại với bản thân rằng việc này rồi sẽ dễ dàng hơn – và nhất định sẽ như thế. Tự nhủ rằng bạn đã từng hoàn toàn ổn trước khi bước vào mối quan hệ với người đó, và bạn sẽ tìm lại được chính mình. Mặc dù bạn cần có thời gian để một mình suy ngẫm sau khi chia tay, nhưng đây không phải là lúc để bạn hoàn toàn cách ly bản thân. Thay vào đó, bạn hãy dựa vào bạn bè và gia đình và cố gắng thu xếp thời gian ở bên cạnh mọi người. Hãy buộc mình bước ra ngoài và tìm niềm vui, cho dù có thể lúc này bạn không thiết gì đến tiệc tùng.  Mặc dù bạn nên ở một mình nhiều hơn khi chấm dứt một mối quan hệ nghiêm túc, nhưng nếu bạn dành quá nhiều thời gian ở một mình sau khi chấm dứt một mối quan hệ, nhiều khả năng bạn sẽ muốn quay trở lại với người cũ. Ban bè và người thân chính là hệ thống hỗ trợ của bạn. Hãy kể cho họ nghe mối quan hệ của bạn tệ như thế nào – sự xác nhận của họ sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn. Đừng ngại ngần kết nối với mọi người. Có thể bạn đã mất liên lạc với những bạn bè thân thiết vì bị người cũ kiểm soát. Bạn chỉ cần chân thành giãi bày rằng bạn đã sai lầm khi cắt đứt liên lạc với bạn bè, và họ sẽ đón nhận bạn quay lại. Nếu luôn trốn trong phòng hoặc ngồi một mình trong bóng tối xem ti vi suốt ngày, bạn sẽ không bao giờ thoát khỏi mối quan hệ đó. Hãy cố gắng giữ cho mình bận rộn mỗi khi có thể bằng cách ra ngoài dạo chơi với bạn bè, tìm hiểu những thứ mà bạn cảm thấy lý thú, đắm mình vào công việc hoặc học tập. Thậm chí bạn có thể tìm một sở thích mới để theo đuổi, và điều này sẽ giúp cuộc sống của bạn có ý nghĩa hơn.  Cho dù có làm gì, bạn hãy cố gắng ra khỏi nhà để bớt cảm thấy cô đơn, cho dù chỉ là đọc sách một mình trong quán cà phê. Lập kế hoạch trong tuần. Bạn có thể dành chút thời gian để suy ngẫm, nhưng đảm bảo rằng bạn phải có mục tiêu để hướng tới mỗi ngày. Hãy nghĩ về việc này như một cơ hội để thử làm điều gì đó mà bạn chưa bao giờ được làm khi còn ở bên cạnh người cũ. Có thể anh ta ghét những thứ rất nhỏ nhặt như ăn sushi hay đi xem phim – giờ thì bạn có thể thoải mái tận hưởng những điều đó. Bước này có thể mất một thời gian, nhưng rồi dần dần bạn sẽ thấy rằng thật dễ chịu hơn biết bao khi được tự do và thoát khỏi mối quan hệ độc hại đó. Mỗi đêm trước khi đi ngủ, bạn hãy nghĩ về một việc mà bây giờ bạn có thể làm. Thậm chí bạn có thể lập một danh sách về tất cả những khía cạnh trong cuộc sống của bạn nay đã tốt đẹp hơn, và cảm giác thật tuyệt làm sao khi bạn có quyền tự chủ trong suy nghĩ và hành động của mình. Mỗi khi cảm thấy yếu đuối, bạn hãy xem lại bản danh sách hoặc kể lại tất cả những lý do khiến cuộc sống của bạn tốt hơn. Cứ chờ xem, rồi bạn sẽ thấy mình đã đúng khi dũng cảm chọn lựa còn đường này.

Summary: Tránh liên lạc với người đó. Đừng để mình bị lung lạc và đổi ý. Dành thời gian cho những người mà bạn yêu thương. Giữ nếp sống bận rộn. Ngẫm xem bạn hạnh phúc hơn như thế nào.


Bài tập này sẽ giúp cơ bắp ở chân trẻ mạnh lên, đặc biệt là nếu bé nhà bạn vẫn còn đang bò hay mới bắt đầu níu vật gì đó để đứng dậy. Bạn cần chỉ cho con cách gập đầu gối và luyện tập thao tác gập gối nhằm phát triển kỹ năng vận động để bé có thể đứng lên, ngồi xuống. Khi bé được 5 đến 6 tháng tuổi, cho bé nằm ghế gật gù để bắt đầu hình thành cơ bắp ở chân.  Không nên cho bé sử dụng khung tập đi. Tổ chức AAP (The American Academy of Pediatrics - Viện hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ) không khuyến cáo sử dụng khung tập đi cho trẻ nhỏ. Các nghiên cứu đã chứng minh những loại khung hoặc xe này thật sự làm chậm quá trình phát triển khả năng vận động và gây ra các tật về xương sống cho trẻ nhỏ. Chúng cũng tiềm ẩn những nguy cơ về sự an toàn, vì xe tập đi có thể bị lật hoặc lăn tròn xuống cầu thang.  Khung tập đi bị cấm sử dụng tại Canada và tổ chức AAP cũng đang khuyến cáo Hoa Kỳ áp dụng giải pháp hạn chế tương tự để các bậc phụ huynh ngừng sử dụng khung tập đi cho trẻ. Đặt đồ chơi phía trên, ngoài tầm tay bé, hoặc ở một vị trí mà bé phải đứng lên mới lấy được. Đa số em bé bắt đầu tự đứng lên trước khi biết cách ngồi xuống, vì thế bạn đừng hoảng hốt nếu bé khóc và tìm sự giúp đỡ khi đang trong tư thế đứng. Khi trẻ bắt đầu quấy, thay vì bế con lên, hãy giúp trẻ ngồi xuống bằng cách nhẹ nhàng gập đầu gối của bé lại và đỡ cho đến khi bé ngồi xuống sàn nhà một cách an toàn.

Summary: Cho bé đứng trên đùi bạn và nhảy lên trong lòng bạn. Mua cho bé một chiếc ghế gật gù (ghế rung). Dùng đồ chơi để khuyến khích bé đứng dậy. Giúp trẻ ngồi xuống mỗi khi trẻ tự mình đứng lên.


Không bao giờ vội vàng trong khi mát xa – bởi đây là trải nghiệm xa xỉ để bạn đời/khách của bạn được thư giãn.  Dành thời gian mát xa từng phần cơ thể riêng biệt, để tâm và tập trung hoàn toàn vào việc mát xa, thực hiện những đường vuốt dài, mượt và nhẹ nhàng. Tay của bạn cần đặt trên cơ thể của bạn đời/khách của bạn trong toàn bộ bài mát xa – điều này giúp bài mát xa không ngắt quãng và không phá hỏng không gian thư giãn.  Thậm chí nếu bạn phải lấy khăn, nước hoặc thêm dầu trong khi mát xa thì cố gắng luôn đặt một tay trên cơ thể họ. Giao tiếp là một yếu tố quan trọng trong khi mát xa. Những gì có vẻ tốt với bạn có thể không tốt với người khác, vì thế bạn nên hỏi xem người khác cảm thấy thế nào và đáp ứng phản hồi của họ.  Hỏi họ bạn ấn đủ mạnh chưa, họ muốn bạn mát xa chỗ nào và họ thích mát xa như thế nào nhất. Mặc dù vậy, cố gắng nói thật khẽ và thật nhẹ để giữ không gian yên tĩnh. Nếu bạn mát xa cho người có nhiều điểm kích hoạt ở lưng, bạn nên mát xa những chỗ đó để làm tan chúng.   Mặc dù vậy, cần hỏi bạn đời/khách của bạn trước bởi vì một số người thấy đau khi bạn làm như vậy và không muốn làm hỏng bài mát xa. Điểm kích hoạt có thể là một vùng da tròn, rộng bị mỏi hoặc vết sưng nhỏ do va chạm giống như những hạt đậu dưới da. Cố gắng mát xa trực tiếp vào chỗ này, nếu không ngón tay bạn sẽ trượt khỏi nó. Dùng lực tăng dần khi ấn vào chỗ này, sau đó xoay nắm tay hoặc ngón tay để ấn đi ấn lại. Bạn có thể cần xoay tay theo chiều ngược lại để có hiệu quả nhất.   Tuy nhiên không nên cố gắng tác động đến mô ở sâu bên trong – tốt nhất là để lại chỗ này cho bác sĩ chuyên khoa có trình độ. Hãy hướng đến những điều tốt cho bạn đời/khách của bạn. Không bao giờ ấn vào xương sống hay bất cứ xương nào khác. Bạn đời/khách của bạn sẽ cảm thấy không thoải mái và dễ chịu và việc này có thể có hại hơn là có lợi.  Hơn nữa, cơ mới là bộ phận bạn thực sự cần mát xa vì nó tập trung nhiều căng thẳng nhất. Tìm cơ để mát xa và bạn sẽ không đi sai đường!

Summary: Mát xa chậm rãi. Luôn luôn đặt tay trên cơ thể. Giao tiếp. Chú ý điểm kích hoạt. Tránh xương sống và bất cứ xương nào.


Mặc dù tưa miệng có thể gây đau đớn cho trẻ và gây khó khăn cho các bậc phụ huynh nhưng bạn cần biết rằng hầu hết các trường hợp tưa miệng đều không gây hại cho trẻ. Một số trường hợp sẽ tự khỏi mà không cần dùng thuốc trong vòng 1-2 tuần.  Trường hợp nghiêm trọng hơn cần đến 8 tuần để tự khỏi mà không cần thuốc. Trong khi với sự chăm sóc của bác sĩ, tưa miệng có thể lành trong vòng 4-5 ngày.  Tuy nhiên, đôi khi tưa miệng cũng gắn liền với các biến chứng nghiêm trọng hơn và có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng. Đưa trẻ đi khám bác sĩ nhi khoa ngay nếu trẻ:  Sốt  Có dấu hiệu xuất huyết  Mất nước hoặc uống ít nước hơn bình thường  Khó nuốt hoặc khó thở Xuất hiện những biến chứng khác khiến bạn lo lắng Ngậm núm của bình bú quá lâu có thể gây kích ứng miệng của trẻ, khiến trẻ dễ bị nhiễm nấm miệng. Bạn nên rút ngắn thời gian bú bình xuống 20 phút mỗi bữa ăn. Trong trường hợp tưa miệng nghiêm trọng, trẻ có thể không thể bú bình do đau miệng. Khi đó, bạn nên đổi qua cho trẻ ăn bằng thìa hoặc bơm tiêm.  Trao đổi với bác sĩ nhi khoa để tìm ra phương pháp tốt nhất tránh gây kích ứng miệng cho trẻ. Núm vú giả là cách xoa dịu trẻ sơ sinh nhưng ngậm núm vú trực tiếp có thể gây kích ứng miệng trẻ và khiến trẻ dễ nhiễm nấm. Nếu trẻ bị hoặc từng bị tưa miệng, bạn chỉ nên cho trẻ ngậm núm vú giả khi không cần cách nào khác để dỗ trẻ. Để ngăn tưa miệng lây lan, bạn cần bảo quản sữa và bình sữa trong tủ lạnh để ngăn nấm phát triển.  Ngoài ra, nên vệ sinh sạch núm vú, bình sữa và núm vú giả bằng nước nóng hoặc dùng máy rửa bát đĩa. Người mẹ đang cho con bú bị tưa miệng do uống kháng sinh hoặc thuốc Steroid cần ngưng uống các thuốc này hoặc giảm liều cho đến khi tưa miệng khỏi hẳn. Tuy nhiên, chỉ nên ngưng dùng hoặc giảm liều kháng sinh và thuốc Steroid nếu cách này không gây biến chứng cho người mẹ. Nên trao đổi với bác sĩ nếu bạn cho rằng thuốc là nguyên nhân gây tưa miệng. Cách này cũng được áp dụng đối với các thuốc mà trẻ đang uống.

Summary: Hiểu rõ về bệnh tưa miệng. Giảm thời gian cho trẻ bú bình. Hạn chế cho trẻ ngậm núm vú giả. Khử trùng núm vú, bình bú và núm vú giả nếu trẻ bị tưa miệng. Trao đổi với bác sĩ về việc ngưng dùng kháng sinh.


Sau khi cạo lông mèo, bạn có thể tắm cho mèo để tẩy nhờn. Dùng loại dầu gội phù hợp với mèo. Bạn có thể mua dầu tắm trên internet hoặc tại cửa hàng vật nuôi. Nếu da mèo nhạy cảm, bác sĩ thú y có thể khuyến cáo loại dầu tắm phù hợp. Làm theo các bước sau:  Trải thảm cao su dưới chậu rửa hoặc bồn tắm để chân mèo bám chặt. Đổ nước ấm vào bồn khoảng 8 đến 10 cm. Đặt mèo vào bồn tắm. Dùng vòi xịt làm ướt toàn bộ cơ thể mèo. Không xịt thẳng vào tai, mắt, hoặc mũi. Bạn có thể dùng ca hoặc cốc múc nước thay cho vòi xịt. Nhẹ nhàng mát-xa dầu tắm trên mình mèo. Thực hiện từ đầu đến đuôi. Dùng vòi xả sạch cho mèo. Bước này cũng phải tránh phần tai, mắt và mũi. Dùng khăn lớn lau khô mèo. Sau khi tắm, bạn có thể dùng máy sấy tóc để hong khô mèo. Bật chế độ "mát" để không làm hại da. Gỡ phần lông rối và sấy đều lớp lông cho thật mềm mượt. Lông mèo có tác dụng ngăn ngừa ung thư da bằng cách ngăn chặn tia UV có hại. Khi bạn cạo lông cho mèo, chúng sẽ mất đi lớp bảo vệ này. Thoa kem chống nắng dành cho thú cưng để tránh sạm nắng và ung thư da. Bạn có thể mua kem chống nắng trên internet như Amazon hoặc tại cửa hàng vật nuôi.

Summary: Tắm cho mèo. Sấy khô. Thoa kem chống nắng.


Tác dụng giảm đau tức khắc có trong dầu cù là có chứa tinh dầu bạc hà và các thành phần làm dịu da và cơ. Một số nhãn hiệu dầu cù là nổi tiếng gồm Icy Hot, Ben Gay và Aspercreme. Cách tự pha chế dầu cù là cho mình. Hoà tan 2 muỗng canh dầu dừa vào 1 muỗng canh sáp ong, cho vào một ấm nước nhỏ đun nóng tương đối. Thêm vào 5 giọt tinh dầu bạc hà và 5 giọt dầu khuynh diệp. Cho hỗn dịch vào một cái chai hay lọ có nắp kín. Để nguội, khi dùng hãy xoa lên cổ và vùng xung quanh. Các thuốc NSAID (các thuốc kháng viêm) như ibuprofen và aspirin là các thuốc giảm đau hiệu quả có bán tại các quầy thuốc không kê đơn. Không sử dụng quá liều lượng quy định. Các thuốc giãn cơ rất có ích trong việc thả lỏng các cơ bắp và giảm cơn đau nhức của chứng vẹo cổ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng chúng như thuốc giảm đau tạm thời và nên uống trước khi đi ngủ. Dùng thuốc làm giãn cơ khi csc biện pháp chườm và các bài tập kéo giãn không có tác dụng. Các thuốc làm giãn cơ có chứa kèm nhiều tá dược phụ. Cần đọc kĩ hướng dẫn sử dụng để nắm được liều lượng cho phép.

Summary: Thuốc giảm đau dùng ngoài da. Sử dụng ibuprofen hoặc aspirin. Dùng các thuốc giãn cơ.


Mặc dù luận đề cần nêu ý kiến cá nhân của bạn, nó vẫn cần phải nêu ra ý kiến tranh biện chặt chẽ.  Luận đề là một câu mà những người khác có thể có ý kiến khác và được phát triển trong bài luận để giải thích lý do mà bạn có quan điểm đó. Kiểm tra lại để đảm bảo luận đề của bạn phải nêu được quan điểm tranh biện nhắm vào trọng tâm câu hỏi. Sửa lại luận đề về dây an toàn thành: “Việc ra thêm luật bắt buộc cài dây an toàn sẽ đem lại lợi ích về tính an toàn nhờ giảm tỷ lệ tử vong trong tai nạn xe hơi” sẽ trả lời tốt hơn cho câu hỏi đầu tiên của bạn. Một câu quá rộng và mơ hồ đòi hỏi nhiều trang giải thích mới đủ ý. Mặt khác, ý tưởng quá cụ thể không phải là ý kiến tranh biện đủ mạnh hoặc cung cấp đủ dẫn chứng để chứng minh.  Mặc dù câu: “Nỗi sợ hãi về hệ giai cấp bị đảo lộn và cuộc theo đuổi giấc mơ Mỹ được mô tả trong “Gatsby Vĩ đại” mà từ đó dẫn tới thời đại của chủ nghĩa tiêu thụ và những thái cực đã gây ra đại khủng hoảng” tuy trả lời được câu hỏi của bạn, nhưng nó hơi rộng. Câu “Sự chênh lệch của cải trong giới quý tộc Mỹ và cuộc theo đuổi giấc mơ Mỹ thể hiện trong “Gatsby Vĩ đại” đã khắc họa sự tương đồng với xã hội tiêu dùng và các thái cực trong thế giới thực mà từ đó dẫn đến đại khủng hoảng” đã thu hẹp những chủ đề cụ thể trong tác phẩm và so sánh những chủ đề hư cấu này với thế giới thực. Đây cũng là một ví dụ cho câu luận đề có thể chia thành hai câu. Khi đã thu thập các dẫn chứng, chỉnh sửa và đi tới quan điểm cụ thể, bạn hãy đọc lại đề bài lần nữa. Đảm bảm rằng bạn có thể viết một bài luận với câu luận đề đáp ứng được yêu cầu của đề bài.  Nếu đề bài yêu cầu thảo luận về các lợi ích của việc cài dây an toàn, bạn cần đọc lại luận đề và tự hỏi liệu nó có đáp ứng được các tiêu chuẩn chưa. Trong luận đề “Việc ra thêm luật bắt buộc cài dây an toàn sẽ đem lại lợi ích về tính an toàn nhờ giảm tỷ lệ tử vong trong tai nạn xe hơi”, bạn đã đưa ra một luận điểm có thể tranh biện. Câu này có tính cụ thể nhờ bạn đã thu hẹp chủ đề vào một khía cạnh đặc biệt, đó là tính an toàn của việc cài dây an toàn. Và bạn cũng đã đưa ra câu trả lời cho phương thức tranh luận của mình về lợi ích của việc cài dây an toàn. Nếu bạn đã nghiên cứu để đi đến luận đề đó, bạn sẽ có đủ bằng chứng để hỗ trợ cho tuyên bố của mình trong bài luận.   Trước khi bắt tay vào viết bài, bạn cần đảm bảo đáp ứng được mọi tiêu chí. Bạn có trả lời câu hỏi không? Bạn có nêu ra luận điểm để những người khác có thể thách thức hoặc phản bác không? Luận đề của bạn có đủ cụ thể không? Nó có vượt qua được câu hỏi “vậy thì sao?” và “thế nào và tại sao” không? Nếu luận đề của bạn không đáp ứng được các yêu cầu đó, bạn hãy nghỉ một chút, sau đó quay trở lại và chỉnh sửa. Đôi khi lùi lại một bước, bạn có thể có một góc nhìn mới tốt hơn. Khi viết bài luận, bạn hãy bám theo luận đề và dàn ý, nhưng đừng nghĩ rằng bạn phải gò ép bài viết của mình cho khớp với câu luận đề. Nếu thấy cần sửa câu luận đề trong khi viết bài luận, bạn hãy làm như thế.

Summary: Đảm bảo luận đề của bạn phải có luận điểm không quá chung chung hoặc chỉ là một ý kiến cá nhân. Giữ cân bằng giữa tính chất quá mơ hồ và quá cụ thể trong luận đề. Nhớ rằng luận đề của bạn phải đáp ứng được đề bài. Đảm bảo bài luận phải có khả năng giải thích chính xác ý kiến của mình để hỗ trợ cho luận đề.


Khi còn đi học, bạn sẽ khó mà đảm đương tốt mọi nghĩa vụ. Việc lên lịch đều đặn cho bản thân có thể giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ và không cảm thấy quá sức. Hãy dành ra một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày cho việc học, làm bài tập về nhà và cố gắng theo sát lịch đã đặt ra.   Việc lập kế hoạch cũng sẽ giúp bạn dễ dàng tránh tình trạng trì hoãn. Bạn đừng quên xếp thời gian giải lao và thư giãn trong lịch của mình! Chắc hẳn bạn thường muốn trì hoãn bài luận vừa dài vừa khó đến phút chót và làm những việc dễ dàng trước. Tuy nhiên, việc tránh né những phần quan trọng sẽ khiến bạn lo lắng, bất mãn và bị trễ hạn nộp bài. Hãy xem lại toàn bộ bài tập của bạn và đánh giá xem phần nào quan trọng nhất hoặc cần hoàn thành sớm nhất và phần nào có thể sắp xếp làm sau.  Lập danh sách việc cần làm theo thứ tự. Bạn nên ưu tiên cho những việc cần hoàn thành sớm, có ảnh hưởng lớn đến kết quả học tập, hoặc có vẻ như rất phức tạp. Xếp những bài luận chưa đến hạn hoặc có thể hoàn thành nhanh chóng và dễ dàng ở cuối danh sách. Bài luận dài hoặc phức tạp có thể khiến bạn cảm thấy quá tải khi cố gắng hoàn thành trong một lúc. Thay vào đó, bạn nên chia bài luận thành những phần nhỏ và lần lượt hoàn thành từng phần. Cách này cho bạn cảm giác như những phần bài tập lớn sẽ dễ dàng hoàn thành hơn - bên cạnh đó, bạn có thể tự thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành một phần bài tập! Ví dụ, nếu phải viết một bài luận dài, bạn sẽ chia quá trình thành các bước nhỏ như tìm thông tin, viết mục lục, viết dàn ý, viết nháp phần mở bài, v.v. Nếu bạn gặp khó khăn trong khi hoàn thành việc cần làm và sắp xếp thời gian, ứng dụng cải thiện hiệu suất công việc sẽ giúp ích cho bạn. Hãy thử tải ứng dụng như Todoist, Hours hoặc Any.do để giúp bạn theo dõi thời hạn nộp bài, lên danh sách việc cần làm và kiểm soát lượng thời gian dành cho từng bài tập. Mặc dù các ứng dụng cải thiện hiệu suất công việc rất có ích nhưng không phải ai cũng đạt được hiệu quả khi sử dụng. Bạn cần đảm bảo không dành quá nhiều thời gian lo lắng về ứng dụng để tránh làm ảnh hưởng đến việc hoàn thành bài tập!

Summary: Lên lịch sinh hoạt và học tập mỗi ngày. Ưu tiên cho các bài luận và làm trước những việc cần hoàn thành sớm hoặc khó khăn. Chia bài luận thành những phần nhỏ vừa sức. Thử dùng ứng dụng cải thiện hiệu suất công việc để giúp bạn sắp xếp mọi việc.


Ứng dụng Facebook có biểu tượng là một chữ "f" màu trắng trên nền xanh dương đậm. Màn hình sẽ hiển thị trang News Feed (Bảng tin) nếu bạn đã đăng nhập vào Facebook. Nếu chưa đăng nhập, bạn hãy nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu, sau đó chạm nút Log in (Đăng nhập). Các thao tác sẽ khác nhau tùy thuộc vào việc bạn muốn đăng bài ở đâu:   Trang cá nhân của bạn - Bạn có thể đăng bài lên trang cá nhân từ ô tạo bài viết ở đầu trang News Feed.  Trang cá nhân của bạn bè - Bạn sẽ chạm vào ô tìm kiếm ở phía trên màn hình, nhập tên bạn bè, chạm vào tên và chạm vào biểu tượng trang cá của họ.  Một nhóm - Bạn sẽ chạm vào biểu tượng ☰, chọn Groups (Nhóm), chạm vào thẻ  Groups và chạm vào nhóm mà bạn muốn đăng bài. Ô này nằm ở đầu trang News Feed. Nếu bạn đăng bài lên trang cá nhân của bạn bè thì ô này nằm ở dưới mục photo (ảnh) gần đầu trang, hoặc ở dưới ảnh bìa nếu bạn đăng bài vào một nhóm. Trong ô tạo bài viết thường sẽ có những cụm từ như "Write something" (Hãy viết gì đó) hoặc "What's on your mind?" (Bạn đang nghĩ gì?). Chạm vào mục Photo/Video (Ảnh/Video) ở gần giữa cửa sổ tạo bài viết, sau đó chọn một ảnh hoặc video mà bạn muốn đăng và chạm Done (Xong). Thao tác này sẽ thêm ảnh hoặc video vào bài viết của bạn.  Bạn có thể chạm vào nhiều ảnh hoặc video để đăng chúng cùng lúc. Bỏ qua bước này nếu bạn muốn đăng một bài viết chỉ có văn bản. Bạn sẽ chạm vào vùng gõ văn bản và nhập nội dung văn bản. Bạn cũng có thể chọn một hình tròn màu ở giữa màn hình để thêm màu nền cho bài viết. Bạn chỉ có thêm màu nền cho các bài viết có 130 hoặc ít hơn 130 ký tự. Thao tác này sẽ hiển thị các tùy chọn sau:   Photo/Video (Ảnh.Video) - Thêm ảnh hoặc video.  Check In - Cho phép bạn thêm một địa chỉ hoặc địa điểm vào bài viết.  Feeling/Activity/Sticker (Cảm xúc/Hoạt động/Nhãn dán) - Cho phép bạn thêm một cảm xúc, hoạt động hoặc nhãn dán.  Tag People (Gắn thẻ mọi người) - Cho phép bạn thêm một người vào bài viết. Thao tác này cũng sẽ hiển thị bài viết trên dòng thời gian của người được gắn thẻ. Thao tác này hoàn toàn không bắt buộc, nếu bạn không muốn thêm gì thì hãy chuyển qua bước tiếp theo. Thao tác này sẽ đăng bài viết lên trang bạn đã chọn.

Summary: Mở Facebook. Đi đến trang mà bạn muốn đăng bài. Chạm vào ô tạo bài viết. Đăng ảnh hoặc video. Thêm văn bản vào bài viết. Chạm vào mục Add to your post (Thêm vào bài viết của bạn) ở giữa màn hình. Chọn một tùy chọn để thêm các nội dung khác vào bài viết. Chạm nút Post (Đăng) ở góc trên bên phải màn hình.


Nếu bạn không lưu dưới dạng bảng tính kích hoạt macro (định dạng XLSM), lệnh macro sẽ không được lưu thành một phần của tập tin, nghĩa là người dùng trên máy tính khác sẽ không thể sử dụng lệnh macro nếu bạn gửi workbook cho họ. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này ở bên trái cửa sổ (Windows) hoặc nằm trong trình đơn thả xuống (Mac). Tùy chọn nằm trong cột vị trí lưu ở gần phía bên trái cửa sổ. Cửa sổ "Save As" sẽ mở ra. Bỏ qua bước này trên máy tính Mac. Hãy nhập tên cho bảng tính Excel vào khung văn bản "Name". Nhấp vào khung thả xuống "Save as type" (Lưu thành loại) rồi chọn Excel Macro-Enabled Workbook (Tập hợp bảng tính kích hoạt macro) trong trình đơn thả xuống hiện ra. Trên máy tính Mac, bạn cần thay phần mở rộng "xlsx" cuối tên tập tin bằng xlsm. Nhấp vào thư mục mà bạn muốn lưu tập tin Excel (ví dụ: Desktop). Trên máy tính Mac, bạn cần nhấp vào khung thả xuống "Where" trước. Bảng tính Excel tích hợp lệnh macro sẽ được lưu vào vị trí mà bạn chọn.

Summary: Bạn cần hiểu vì sao chúng ta cần lưu bảng tính với macro được kích hoạt. Nhấp vào File ở góc trên bên trái cửa sổ Excel (Windows) hoặc màn hình (Mac). Nhấp vào Save As (Lưu thành). Nhấp đúp vào This PC (Máy tính này). Nhập tên cho tập tin Excel. Đổi định dạng tập tin thành XLSM. Chọn vị trí lưu. Nhấp vào tùy chọn Save ở cuối cửa sổ.


Nếu bạn được yêu cầu dùng các nguồn thông tin để viết bài phê bình, bạn sẽ cần thực hiện một vài nghiên cứu. Đọc kỹ hướng dẫn của đề bài hoặc hỏi giáo viên nếu bạn có thắc mắc về loại nguồn nào là nguồn thích hợp để dùng trong bài.  Sách, bài viết trên các tạp chí học thuật và các trang mạng đáng tin là một số nguồn mà bạn có thể dùng. Dùng dữ liệu trong thư viện hơn là tìm kiếm trên mạng internet. Thư viện của trường thường cho phép truy cập vào nhiều cơ sở dữ liệu khác nhau. Các cơ sở dữ liệu này này cung cấp miễn phí các bài báo và tài nguyên khác mà bạn không thể truy cập được bằng các công cụ tìm kiếm trên mạng. Bạn chỉ nên sử dụng những nguồn đáng tin cậy để viết một bài phê bình mang tính học thuật, nếu không bạn sẽ làm mất đi sự tin cậy của mình với vai trò là tác giả. Sử dụng nguồn dữ liệu của thư viện đảm bảo bạn sẽ tìm được nhiều nguồn đáng tin cho bài viết của mình. Dưới đây là một vài điểm bạn cần xem xét để xác minh một nguồn thông tin có đáng tin hay không.  Tác giả và minh chứng về tác giả”. Chọn những nguồn có ghi tên tác giả và cung cấp minh chứng về tác giả đó. Minh chứng cần chỉ ra các thông tin như người này có đủ thẩm quyền hay chuyên môn để phát biểu như một chuyên gia về lĩnh vực này không. Ví dụ, bài báo nói về một loại bệnh sẽ đáng tin cậy hơn nếu tác giả là một bác sĩ. Nếu nguồn bạn tìm được không ghi tên tác giả hoặc tác giả không có minh chứng là đủ thẩm quyền thì nguồn đó có thể không đáng tin cậy. Trích dẫn”. Xem xét xem tác giả của nguồn thông tin có tiến hành nghiên cứu kỹ càng về chủ đề hay không. Kiểm tra tiểu sử của các tác giả hoặc tác phẩm được trích dẫn trong nguồn. Nếu tác giả không trích dẫn hoặc chỉ trích dẫn một vài nguồn thì nguồn thông tin này không đáng tin cậy.  Định kiến”. Xem xét xem tác giải có trình bày một cách khách quan, hợp lý về chủ đề hay không. Giọng điệu của tác giả có thường ưu tiên cho một mặt của vấn đề không? Lý lẽ tác giả đưa ra có thường xuyên bác bỏ hay coi nhẹ quan điểm hoặc lý lẽ đối lập không? Nếu có, thì nguồn này không phải là một lựa chọn tốt. (Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng bộ môn phê bình văn học thường thể hiện quan điểm riêng của người viết chỉ sau một lần đọc; điều này thường không được coi là có thành kiến vì bản chất của lĩnh vực nghiên cứu văn học này vốn là chủ quan). Không: đánh giá thấp một tác giả chỉ vì họ ủng hộ một quan điểm nào đó.Hãy: bám sát luận điểm của họ với con mắt phân tích và tận dụng những luận cứ vững chắc.  Ngày xuất bản”. Cân nhắc xem nguồn này có cập nhật các thông tin mới nhất về chủ đề không. Ngày xuất bản đặc biệt quan trọng khi nghiên cứu về các chủ đề khoa học vì những công nghệ và phương pháp mới có thể đã chứng minh những phát kiến trước đó không hợp lý. Thông tin được cung cấp”. Nếu bạn vẫn nghi ngờ về độ tin cậy của một nguồn nào đó, hãy kiểm tra chéo một số thông tin mà nguồn đó cung cấp với một nguồn mà bạn tin tưởng. Nếu thông tin mà tác giả đưa ra mâu thuẫn với thông tin trong nguồn mà bạn tin tưởng thì nguồn đó không đáng tin cậy để đưa vào bài viết. Khi bạn đã thu thập được tất cả các nguồn thông tin cần thiết, bạn cần dành thời gian đọc chúng. Sử dụng phương pháp đọc giống như khi bạn đọc nguyên văn tác phẩm. Đọc các nguồn thông tin bạn được tìm nhiều lần và đảm bảo bạn hiểu chúng một cách thấu đáo. Tô đậm hoặc gạch chân những đoạn văn quan trọng để bạn dễ dàng tìm đọc lại chúng. Khi đọc, bạn cũng nên ghi lại các thông tin đáng chú ý vào muộn cuốn sổ. Ghi rõ bạn đã trích dẫn nguyên văn thông tin từ nguồn nào bằng cách đặt thông tin đó vào trong dấu ngoặc kép, ghi chú các thông tin về nguồn trích dẫn như tên tác giả, tác phẩm và số trang.  Không: nhấn mạnh một đoạn nào đó chỉ vì nó có vẻ quan trọng hoặc có ý nghĩa.Hãy:nhấn mạnh những đoạn văn củng cố hoặc làm yếu đi luận điểm của bạn.

Summary: Tìm nguồn tham khảo thông tin nếu được yêu cầu. Đánh giá nguồn để xác minh độ tin cậy. Đọc nghiên cứu. Ghi chép khi đọc.


Trên các phiên bản Windows mới, đặc quyền admin thường bị vô hiệu khi ai đó cố gắng truy cập máy tính từ xa. Bạn có thể khắc phục vấn đề này bằng cách chỉnh sửa sổ đăng ký. Cảnh báo: Thao tác chỉnh sửa hoặc xóa mục trong Registry Editor có thể gây hại vĩnh viễn cho hệ điều hành. Bạn cần biết mình đang làm gì và lường trước rủi ro! Ứng dụng Registry Editor sẽ mở ra. Bạn có thể sử dụng cây thư mục trong thanh bên trái để điều hướng trên Registry Editor. Tiến hành những bước sau để đi đến thư mục "System" trong "Policies":  Nhấp đúp vào thư mục HKEY_LOCAL_MACHINE. Nhấp đúp vào thư mục SOFTWARE. Nhấp đúp vào thư mục Microsoft. Nhấp đúp vào thư mục Windows. Nhấp đúp vào thư mục CurrentVersion. Nhấp đúp vào thư mục Policies. Nhấp đúp vào thư mục System. Những bước sau sẽ giúp bạn tạo giá trị DWORD mới trong thư mục "System":  Nhấp phải vào khoảng trống trên cửa sổ bên phải các thư mục trong thanh bên. Di chuột đến New (Mới). Nhấp vào DWORD (32-bit) Value (Giá trị DWORD 32-bit). Khi bạn tạo giá trị DWORD mới, tên đối tượng sẽ được tô sáng màu xanh. Hãy nhập ngay "LocalAccountTokenFilterPolicy" để đổi tên cho giá trị. Một trình đơn sẽ hiện ra bên phải giá trị. Cửa sổ chỉnh sửa giá trị DWORD sẽ mở ra. Sử dụng khung bên dưới mục "value data" để đổi giá trị từ "0" thành "1". Giá trị DWORD sẽ được lưu. Bạn có thể đóng trình chỉnh sửa sổ đăng ký.

Summary: Nhấp vào nút Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} với biểu tượng Windows ở góc dưới bên phải. Nhập regedit để tìm ứng dụng Registry Editor. Nhấp vào Regedit. Đi đến thư mục "System" trong "Policies". Tạo giá trị DWORD mới. Đặt tên cho giá trị DWORD mới là "LocalAccountTokenFilterPolicy". Nhấp phải vào LocalAccountTokenFilterPolicy. Nhấp vào Modify (Điều chỉnh). Đổi dữ liệu giá trị thành "1". Nhấp vào Ok.


Chọn chậu đất sét hoặc chậu nhựa có nhiều lỗ dưới đáy để dễ thoát nước. Có thể bạn cũng cần mua đĩa lót dưới đáy chậu để hứng nước chảy xuống. Bạn đầu bạn nên trồng vào chậu nhỏ, nhưng hãy nhớ rằng bạn sẽ phải thay chậu lớn hơn khi cây phát triển. Đổ đất đầy hơn nửa chậu một chút. Dùng đất trồng cây dành cho xương rồng hoặc cây cọ, thường là hỗn hợp gồm đất, cát, đá vermiculite, đá trân châu và rêu bùn để điều hòa độ ẩm và khả năng thoát nước.  Đừng nén đất xuống. Đất trồng chà là phải tơi xốp để thoát nước tốt.  Bạn cũng có thể bổ sung đá vermiculite hoặc cát vào đất trồng cây với tỷ lệ 1:4 hoặc 1:3. Giữ cho lá hoặc chồi vừa nảy mầm ở giữa chậu, bên trên mặt đất một chút. Vị trí chồi mọc ra nên ở dưới miệng chậu khoảng 2,5 cm.  Nếu rễ cây còn mỏng manh, bạn có thể trồng hạt đã nảy mầm trong khăn giấy để bảo vệ hạt. Chỉ trồng một hạt trong mỗi chậu. Giữ cho hạt và chồi cây đứng yên trong khi đổ đất vào chậu. Đổ đất lên trên hạt cho đến vị trí chồi mọc ra. Nén nhẹ đất sao cho chồi cây có thể đứng vững. Cây sẽ cần nhiều nước sau khi được trồng xuống đất. Bạn hãy tưới nước vào đất cho đến khi nước chảy qua các lỗ thoát nước dưới đáy chậu. Để cho đất ngấm nước và thoát nước thừa, sau đó tưới lại lần nữa cho đến khi đất ẩm hoàn toàn.

Summary: Tìm chậu cây có nhiều lỗ thoát nước dưới đáy. Đổ đất trồng cây đầy 3/5 chậu. Đặt hạt đã nảy mầm cách 2,5 cm bên trên trung tâm lớp đất. Đổ đất hoặc cát vào phần còn lại của chậu. Tưới nước thật kỹ cho cây.


Bạn đã bao giờ chú ý rằng khứu giác của mình yếu đi, hay thậm chí biến mất hoàn toàn khi bị cảm lạnh? Tắc nghẽn màng trong mũi nơi chứa các dây thần kinh khứu giác nhạy cảm có thể làm suy yếu khả năng cảm nhận mùi của bạn, không nên ăn thực phẩm khiến bạn bị nghẹt mũi (sản phẩm từ sữa, phô mai, sữa chua và kem). Tái sử dụng chúng dần dần để phát hiện đâu là loại thực phẩm ảnh hưởng lớn nhất. Có một kênh nối từ cổ họng đến các tế bào khứu giác ở mũi. Nếu kênh này bị tắc nghẽn sẽ gây ảnh hưởng đến khả năng cảm nhận mùi vị món ăn của bạn. Các chất gây ô nhiễm như khí hóa học có thể ảnh hưởng đến khứu giác. Hút thuốc lá là ví dụ điển hình của chất làm suy giảm khứu giác. Cai thuốc giúp bạn khôi phục khứu giác nhanh chóng hơn. Khứu giác của bạn bị hạn chế nhất trong vòng 30 phút sau khi hút thuốc.   Nhiều loại thuốc có thể gây cản trở khả năng ngửi, bao gồm thuốc kích thích, thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng sinh, v, v. Nếu bạn nghĩ rằng thuốc mình đang dùng có ảnh hưởng tới khứu giác, hãy liên hệ với bác sĩ.  Một số biện pháp chữa cảm lạnh có thể làm mất khứu giác.  Hãy trao đổi với bác sĩ nếu muốn ngừng dùng thuốc. Nhiều người cho rằng tiếp xúc quá lâu với mùi gây khó chịu có thể làm tê liệt khứu giác. Ví dụ, một người tiếp xúc với phân trộn hàng ngày sẽ trở nên ít nhạy cảm với mùi. Tránh tiếp xúc lâu với mùi mạnh, nếu không thể tránh được, bạn nên đeo khẩu trang để hạn chế mùi.

Summary: Tránh thực phẩm khiến bạn bị chảy nước mũi. Tránh xa các chất làm suy giảm khứu giác. Tránh xa mùi hôi.


Ứng dụng này trông giống chữ "A" màu trắng trên nền xanh nhạt. Thường thì bạn sẽ nhìn thấy ứng dụng này trên màn hình chính (Home Screen). Nút có hình chiếc kính lúp này nằm ở phía dưới cùng màn hình. Bạn sẽ nhìn thấy thanh này ở phía trên cùng màn hình. Nút này nằm ở phía dưới bên phải màn hình. WhatsApp là ứng dụng màu xanh lá cây có bong bóng trò chuyện màu trắng bao quanh chiếc điện thoại. Nút này nằm ở cùng vị trí với nút GET. Nếu gần đây bạn đã đăng nhập vào Apple ID của mình trên App Store, bạn không cần thực hiện bước này. Bạn cũng có thể sử dụng Touch ID của mình nếu iPhone có hỗ trợ. Nút này nằm ở phía bên phải WhatsApp. Sau khi chạm, WhatsApp sẽ được mở ra, cho phép bạn tiếp tục thực hiện bước thiết lập. Các cửa sổ này sẽ hỏi xem bạn có muốn cho phép WhatsApp truy cập vào danh bạ và liệu WhatsApp có thể gửi thông báo đến bạn hay không. Nút này nằm ở phía dưới cùng màn hình. Số điện thoại của bạn nằm trong trường văn bản ở chính giữa màn hình, còn nút Done nằm ở góc trên bên phải. WhatsApp sẽ gửi một mã xác nhận đến phần tin nhắn (Message) trên iPhone của bạn. Ứng dụng này có hình bong bóng trò chuyện màu trắng trên nền xanh lá cây. Bạn sẽ nhìn thấy trong tin nhắn có dòng chữ kiểu như "Your WhatsApp code is..." (Mã WhatsApp của bạn là [sáu-chữ-số]...) Nếu gõ chính xác, WhatsApp sẽ cho phép bạn tiến hành việc tùy biến hồ sơ (profile) của mình. Thực hiện điều này bằng cách chạm vào trường văn bản "Your name" ở chính giữa màn hình và gõ tên của bạn vào.  Bạn cũng có thể thêm ảnh hồ sơ vào trang này. Bạn còn có tùy chọn chạm vào Restore ở góc trên bên phải màn hình để khôi phục lịch sử chat của mình. Nút này chỉ phát huy tác dụng khi bạn đã sử dụng WhatsApp trên chiếc điện thoại này từ trước. Giờ thì WhatsApp trên iPhone đã được cài đặt và thiết lập, nghĩa là bạn đã có thể bắt đầu sử dụng WhatsApp!

Summary: Mở App Store (Cửa hàng ứng dụng) của iPhone. Chạm Search (Tìm kiếm). Chạm vào thanh "Search" (Tìm kiếm). Gõ whatsapp vào thanh tìm kiếm, sau đó chạm Search. Chạm GET (Tải) ở bên phải WhatsApp. Chạm INSTALL (Cài đặt) khi có thông báo. Gõ mật khẩu Apple ID của bạn nếu được yêu cầu. Chờ quá trình tải về hoàn tất, sau đó chạm OPEN (Mở). Chạm OK hoặc Don't Allow (Không cho phép) khi nhìn thấy bất cứ cửa sổ nào hiện ra. Chạm Agree & Continue (Đồng ý & Tiếp tục). Gõ số điện thoại của bạn, sau đó chạm Done (Hoàn tất). Chạm Yes khi có thông báo. Chạm vào nút Home rồi mở Message (Tin nhắn). Mở tin nhắn văn bản từ WhatsApp. Gõ mã chứa 6 chữ số vào WhatsApp. Nhập tên của bạn. Chạm Done.


Những dòng chữ bạn viết ra trên giấy có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc dễ dàng hơn và cũng là nơi giải tỏa cảm xúc. Hãy bắt đầu với những lý do hiển nhiên rằng mối quan hệ của bạn sẽ không đi đến đâu, và viết câu “Cô ấy không có cảm giác như mình” lên dòng đầu tiên trong danh sách. Viết tiếp những lý do khác mà bạn có thể nghĩ ra, kể cả những điều có vẻ như nhỏ nhặt: thời gian trùng lắp, khác tôn giáo, những con người cô ấy thích mà bạn lại ghét. Mục đích ở đây là xây dựng lập luận vững chắc để chống lại tình cảm của bạn bằng sức mạnh của số lượng. Một tá các lý do lặt vặt kiểu như vậy có tác dụng xoa dịu nỗi đau tương đương với một lý do xác đáng. Bổ sung vào danh sách mỗi khi bạn nghĩ ra một chi tiết nào đó phù hợp. Nếu ý nghĩ đó nảy ra khi bạn đang ở xa nhà, bạn chỉ cần ghi nhớ trong đầu. Nếu nó thực sự quan trọng thì bạn vẫn nhớ cho đến khi về nhà. Đừng viết tạm ở đâu đó. Đừng cho ai xem những điều bạn đã viết ra hoặc để những nơi mà người khác vô tình tìm được. Hãy để ở một nơi an toàn trong nhà. Nếu may mắn có phòng riêng, bạn nên viết ở trong phòng và giấu ở nơi kín đáo nhất. Hoặc bạn có thể tìm một nơi trong nhà mà bạn có thể ở riêng một lúc và viết ở đó. Giấu ở nơi mà bạn chắc chắc rằng không ai nhìn thấy.  Viết tay thay vì dùng máy tính. Các tập tin trên máy tính rất dễ bị phát hiện. Không bao giờ đem bản danh sách đến trường hoặc nơi làm việc. Chẳng may ai đó đọc được thì chuyện riêng tư của bạn sẽ bị lộ, và bạn sẽ càng cảm thấy tối tệ hơn. Đọc bản danh sách mỗi khi bạn thấy rối trí hay buồn lòng về cô gái đó, hoặc những khi bạn chợt nhận ra mình đang mơ tưởng hão huyền về nàng. Xem lại từng lý do mà bạn đã nghĩ ra để chiến thắng cảm xúc của mình, và bạn sẽ có thêm sức mạnh để đứng dậy và bước tiếp. Thông thường người đó sẽ là bố mẹ hoặc một người lớn thân thiết trong gia đình. Một trong những giải pháp hiệu quả nhất để đối phó với nỗi đau buồn là chia sẻ cảm xúc với một người trong đời thực. Nếu bạn có thể hoàn toàn tin tưởng ai đó trong cuộc sống, hãy tìm đến họ để được lắng nghe và ủng hộ. Bạn sẽ trút được gánh nặng trên vai nếu có sự thông cảm của ai đó. Không phải ai cũng có thời gian và tiền bạc cho dịch vụ tư vấn, nhưng nếu bạn là một trong số những người may mắn thì vài buổi tư vấn có thể giúp đỡ bạn rất nhiều. Chuyên viên tư vấn sẽ tạo cơ hội cho bạn trải lòng về những suy nghĩ và cảm giác của mình với một người khác trong sự an toàn và bí mật, đồng thời cung cấp cho bạn những gợi ý nhẹ nhàng để giúp bạn kiểm soát cảm xúc bên ngoài phòng tư vấn. Nghê thuật là một phương tiện hữu hiệu nhất mà con người từng khám phá để diễn tả những suy nghĩ và cảm xúc của mình. Nghệ thuật có thể là viết văn xuôi, làm thơ, viết luận, điêu khắc, vẽ, cắt dán, ca hát, chơi nhạc cụ, sáng tác nhạc hoặc bất cứ loại hình nào có thể kết hợp sự sáng tạo với nhu cầu thấu hiểu, bất kể bạn có năng khiếu hay không. Cho dù chọn môn nghệ thuật nào, bạn hãy biến nó thành nơi an toàn mà bạn có thể biểu đạt cảm xúc và suy nghĩ của mình bằng sự sáng tạo thay vì hủy hoại.  Viết lại chuyện tình của bạn, từ lần đầu tiên bạn gặp cô gái bạn trót yêu đến những bước mà bạn đã thực hiện để đứng dậy và bước tiếp. Làm thơ, dùng những hình ảnh ẩn dụ để thay thế những con người và cảm xúc thật. Giải tỏa cảm xúc bằng những nét cọ trên vải vẽ. Rủ một người bạn cùng chơi một màn ứng tấu. Nếu không có thiên hướng nghệ thuật, bạn chỉ cần viết một bức thư cho chính mình về những điều bạn muốn nói, càng đơn giản càng tốt và cất cùng với bản danh sách sau khi viết xong.

Summary: Lập một danh sách. Giữ kín bản danh sách. Dùng bản danh sách để làm điểm tựa. Tâm sự với một người đáng tin cậy. Cân nhắc tìm đến chuyên viên tư vấn. Đến với nghệ thuật.


Thao tác này sẽ lựa chọn tập tin ảnh và hiển thị các biểu tượng mới ở phía trên cùng màn hình. Đây là nút Chia sẻ. Bước này sẽ mở cửa sổ mới, trong đó bạn có thể lựa chọn ứng dụng để chia sẻ tập tin này. Bước này sẽ mở danh sách thiết bị ở xung quanh bạn có thể truyền tập tin qua Wi-Fi Direct. Người sở hữu thiết bị đó sẽ nhận được một thông báo trên thiết bị của họ, với nội dung là họ có muốn chấp nhận yêu cầu truyền tập tin từ bạn hay không. Nếu chấp nhận, họ sẽ nhận được ảnh bạn đang gửi trên thiết bị của họ.

Summary: Mở thư viện ảnh của thiết bị. Chạm và giữ một ảnh. Chạm vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7share.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7share.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Chạm vào Wi-Fi Direct. Chạm vào một thiết bị trong danh sách.


Có thể bạn cho rằng việc sắp xếp trước thời gian quan hệ không hề lãng mạn một chút nào, hoặc cuộc yêu sẽ trọn vẹn hơn khi xảy ra ngẫu hứng, nhưng bạn có thể thử xem. Nếu lúc nào cũng lấy lý do "bận bịu" thì bạn sẽ không thể ưu tiên cho “chuyện ấy” được. Dành một ngày trong tuần để quan hệ với đối tác. Trong suốt cả ngày hôm đó, bạn có thể tạo nên sự hứng khởi và áp lực sao cho “chuyện ấy” là điều mà cả hai đều trông đợi. Ngay cả một chuyến đi nghỉ cuối tuần cũng có thể giúp thoát khỏi sự xô bồ của cuộc sống thường ngày. Đôi khi công việc, chuyện học hành, hoặc con cái vô tình gây trở ngại cho ham muốn tình dục của bạn. Bạn có thể phá vỡ thói quen thường ngày bằng cách loại trừ tất cả yếu tố gây xao nhãng và cho phép bản thân tập trung vào đối tác cũng như mối quan hệ của bạn.  Nếu cần, bạn có thể thuê người giữ trẻ (hoặc người giữ vật nuôi) và có một chuyến du lịch nhỏ. Cả hai có thể đi cắm trại trong rừng hoặc đến nhà nghỉ nhỏ xinh ở vùng ngoại ô. Không có tiền để đi du lịch? Cả hai có thể đi du lịch tại nhà bằng cách tắt máy tính, điện thoại, tivi, và dành thời gian gần gũi với đối tác. Thắp nến, mua ga trải giường bằng lụa, và biến chiếc giường trở thành thiên đường của riêng hai người. Hình thành liên tưởng tích cực trong phòng ngủ và loại bỏ những thứ không mang lại niềm vui như là đống quần áo, giấy tờ công việc, hoặc đồ chơi của con cái. Nếu lâu nay bạn vẫn hay thụ động trong việc đề cập đến chuyện nhạy cảm thì nên thử một lần. Còn nếu luôn là người chủ động đề xuất làm tình, thì bạn có thể trao đổi với người ấy và nói rằng bạn không muốn mình giống như người luôn đi thúc giục trong mối quan hệ của hai người. Bạn và nửa kia cần nắm rõ mọi thứ và bảo đảm rằng cả hai đều thỏa mãn với tiến trình đang diễn ra. Đời sống tình dục không chỉ bao gồm các hoạt động diễn ra trên giường. Nếu hai người không gần gũi về mặt tình cảm, không dành thời gian bên nhau và tìm hiểu đối phương, thì cuộc yêu sẽ không trọn vẹn và mối quan hệ cũng sẽ như vậy. Cả hai cần phải trò chuyện và dành thời gian bên nhau, cũng như chăm sóc kỹ lưỡng cho mối quan hệ của hai bên. Bạn nên thả lỏng thoải mái với đối tác khi chia sẻ về những hi vọng, nỗi sợ, giấc mơ và khao khát của bản thân. Trải nghiệm sự yếu đuối bằng cách mở lòng và được đối tác chấp nhận. Nếu như nỗi sợ gần gũi hay tình trạng lo âu có ảnh hưởng lớn đến mối quan hệ của hai người thì nên đi khám bác sĩ trị liệu. Bác sĩ trị liệu sẽ giúp bạn tìm phương pháp để thân mật với đối tác, giải quyết nỗi lo âu, và giao tiếp hiệu quả hơn. Mỗi người có thể đi gặp người cố vấn riêng rẽ hoặc đi cùng nhau, hay cả hai cách đều được.  Bác sĩ trị liệu sẽ tìm ra phương hướng khắc phục vấn đề gây trở ngại trong việc thân mật, như là tình trạng bị lạm dụng tình dục trong quá khứ, vấn đề liên quan đến cảm xúc, và có thể giúp hình thành thái độ an toàn và tích cực đối với tình dục. Để biết thêm thông tin chi tiết, bạn có thể tham khảo bài viết "Cách để Tìm Bác sĩ trị liệu Tình dục".

Summary: Lên kế hoạch làm “chuyện ấy”. Cùng nhau đi du lịch. Chuẩn bị không gian lãng mạn. Khởi xướng “chuyện ấy” với đối tác. Gần gũi về mặt cảm xúc lẫn thể xác. Tìm người cố vấn.


Cất xúc xích trong bao bì cho đến khi muốn ăn. Bảo quản túi đựng xúc xích chưa mở trong tủ lạnh đến khi hết hạn sử dụng được in trên bao bì. Nếu đã mở bao bì thì cho xúc xích vào hộp đựng kín khí và bảo quản trong tủ lạnh.  Xúc xích Bratwurst sống có thể bảo quản trong tủ lạnh 2-3 ngày nếu đã mở bao bì.  Xúc xích Bratwurst đã sơ chế có thể bảo quản trong tủ lạnh 4-5 ngày nếu đã mở bao bì. Nếu chưa mở bao bì, bạn có thể bảo quản xúc xích trong tủ đông lên đến 2 tháng. Cần đảm bảo cho túi đựng xúc xích vào tủ đông trước khi hết hạn sử dụng. Viết ngày bảo quản lên hộp đựng để theo dõi ngày hết hạn.  Nếu đã mở bao bì, bảo quản xúc xích Bratwurst trong hộp đựng có thể cho vào tủ đông tối đa 2 tháng. Nếu muốn bảo quản xúc xích Bratwurst hơn 2 tháng, bạn nên gói túi đựng xúc xích trong giấy nhôm siêu dày và đảm bảo gói thật chặt. Ngoài ra, có thể dùng túi đông lạnh thực phẩm siêu dày. Cách này giúp ngăn xúc xích bị bỏng do đông lạnh. Để xúc xích đã chế biến chín nguội đến nhiệt độ phòng. Cho xúc xích vào hộp đựng kín khí và bảo quản trong tủ lạnh. Xúc xích chín có thể bảo quản khoảng 5 ngày trong tủ lạnh. Ngoài ra, có thể bảo quản xúc xích chín trong tủ đông lên đối 3 tháng. Viết ngày bảo quản lên hộp đựng để theo dõi ngày hết hạn.  Nấu chín một mẻ lớn và đem đông lạnh. Bằng cách này, bạn sẽ nhanh chóng và dễ dàng nấu được những bữa ăn từ xúc xích Bratwurst ngon tuyệt. Không bảo quản xúc xích sống trong cùng hộp đựng xúc xích chín.

Summary: Bảo quản xúc xích sống hoặc đã sơ chế trong tủ lạnh. Bảo quản xúc xích sống hoặc đã sơ chế trong tủ đông. Bảo quản xúc xích Bratwurst chín. <finished>


Bạn có thể tìm mua bình xịt khí nén ở hầu hết các cửa hàng bán đồ điện tử. Nếu bạn sử dụng máy tính để bàn, hãy rút dây bàn phím khỏi máy tính. Không nên nghiêng bình vì chất lỏng có thể bị đổ ra. Nếu bụi hay thức ăn bị thổi bay ra ngoài, hãy quét sạch chúng khỏi bàn phím. Kiểm tra xem nút bấm đã hết kẹt chưa.

Summary: Mua bình xịt khí nén. Tắt máy tính. Dùng bình xịt khí nhẹ nhàng thổi xung quanh và bên dưới những phím bị kẹt. Quét sạch bụi bẩn. Nhấn thử các phím.


Trẻ em sẽ hít màn sương có chứa thành phần thuốc thông qua mặt nạ xông. Xem và làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc những lời khuyên từ bác sĩ của bé. Nghiên cứu hình ảnh hoặc xem những đoạn phim hướng dẫn để biết được cách tốt nhất khi sử dụng máy xông khí dung. Hầu hết các máy xông khí đều rất dễ lắp đặt. Rửa tay thật sạch trước khi sử dụng máy xông khí dung .  Cắm máy nén khí vào ổ cắm điện. Cho đúng liều lượng thuốc vào cốc thuốc. Lắp ráp các bộ phận còn lại bằng cách gắn ống dẫn khí vào ống phun và máy xông. Sau đó lắp mặt nạ xông vào cốc thuốc. Gắn mặt nạ bao phủ cả mũi và miệng của trẻ. Sử dụng dây đeo có tính đàn hồi để giữ mặt nạ. Thông thường quy trình này mất khoảng từ 5 đến 10 phút. Trẻ em nên hít thở bình thường.  Giữ em bé trên đùi của bạn và đảm bảo rằng mặt nạ xông vừa khít với khuôn mặt của bé. Nếu có khoảng trống giữa mặt nạ và mặt của trẻ thì hơi sương sẽ bị thoát ra ngoài và bé sẽ không hít đủ lượng thuốc đã cho. Nếu hơi sương chậm lại, gõ nhẹ vào cốc thuốc để các giọt thuốc cuối cùng được dung khí và được trẻ hít hết. Giữ cho máy xông khí luôn được sạch sẽ là điều quan trọng nhằm ngăn chặn con bạn hít phải vi khuẩn và gây nhiễm khuẩn cho trẻ.  Làm sạch các bộ phận một cách nhanh chóng sau mỗi lần sử dụng. Tất cả các bộ phận cần được lấy ra và súc thật sạch, ngoại trừ ống dẫn khí cần được rửa bằng nước ấm. Mặt nạ xông cần được rửa sạch bằng nước ấm và xà phòng. Giũ sạch nước và để khô tự nhiên. Nếu các ống dẫn còn ẩm ướt, hãy cho chúng chạy qua máy xông khí một vài phút cho đến khi khô hẳn. Rửa thật sạch máy xông khí 3 lần một tuần nếu sử dụng thường xuyên. Ngâm các bộ phận của máy xông trong nước ấm có xà phòng trong vòng 20 phút. Rửa sạch chúng, sau đó tiếp tục ngâm trong nước giấm trắng pha loãng cùng nước với tỷ lệ 1:4 trong 20 phút nữa. Rửa sạch và để chúng khô trong môi trường không khí sạch. Một vài trường hợp máy xông khí có thể được khử trùng bằng cách đun sôi các bộ phận. Kiểm tra hướng dẫn của nhà sản xuất để đảm bảo rằng các bộ phận của máy xông khí có thể áp dụng được bằng cách này. Nếu được, hãy đun sôi chúng khoảng 10 phút.  Lau sạch bụi bẩn cho máy mỗi tuần một lần và kiểm tra bộ lọc không khí mỗi tháng một lần. Máy phun sương, không phải máy nén khí, nên được thay mới từ 3 đến 6 tháng một lần nếu sử dụng thường xuyên.

Summary: Đặt máy xông khí lên mặt trẻ. Theo dõi xem liệu trẻ đã hít đủ liều lượng thuốc chưa. Làm sạch máy xông theo chỉ dẫn của nhà sản xuất và bác sĩ.


Khi được trồng từ hạt, rau diếp lá dài chỉ mất chưa đầy 3 tháng để trưởng thành hoàn toàn. Bạn có thể biết khi nào những chiếc lá trưởng thành nhờ vẻ ngoài trực quan: chúng sẽ có màu xanh đậm, dày và không cuộn bắp. Không giống như rau diếp kiểu búp, các lá rau diếp kiểu dài sẽ không bị cuộn chặt khi chúng trưởng thành. Nếu bạn muốn thu hoạch toàn bộ cây rau diếp cùng một lúc, hãy sử dụng một cặp kéo làm vườn sắc bén để xén qua gốc cây rau diếp. Cắt cách mặt đất khoảng 2,5 cm. Cẩn thận để không cắt xuyên qua bất kỳ tảng đá hay đất nào, nếu không bạn sẽ làm cùn lưỡi kéo của bạn. Khi bạn cắt toàn bộ cây cùng một lúc, rễ của rau diếp thường sẽ tạo ra thêm lá. Khi chúng lớn và trưởng thành, bạn có thể thu hoạch lần thứ hai. Hãy chờ 55–60 ngày nữa cho vụ thu hoạch thứ hai. Tuy vậy, những chiếc lá mới sẽ không tạo dáng “khum” nữa, chúng sẽ mọc thưa đi và không cuộn chặt như lá của cây ban đầu. Nếu bạn không muốn thu hoạch lần thứ hai, bạn có thể thu hoạch cả cây ngay lúc đó. Bạn không cần dùng kéo làm vườn để làm việc này. Chỉ cần nắm gốc cây rau diếp bằng một tay, và kéo mạnh lên trên cho đến khi nó rời khỏi mặt đất. Nhổ cả cây rau diếp lên cũng sẽ kéo rễ ra khỏi mặt đất. Để các khoảnh vườn không bị xáo trộn, và tránh mang đất vào nhà, hãy loại bỏ đất sót lại từ rễ cây rau diếp. Bạn có thể làm điều này bằng một trong hai tay trong khi bạn kéo cây rau diếp lên khỏi mặt đất.  Sau khi nhổ rau diếp lên, hãy vỗ nhẹ đất vào chỗ cũ tránh để lại lỗ trên khoảnh vườn. Bạn cũng có thể đào một chút đất xung quanh để loại bỏ phần rễ còn sót lại trong đất. Nếu để trong đất, chúng có thể mọc lại thành cây rau diếp mới. Khi bạn đã mang cây rau diếp vào nhà, hãy tách bằng cách kéo từng lá ra khỏi thân cây. Sau đó rửa sạch từng lá dưới vòi nước mát. Bạn có thể dùng rau diếp ngay lập tức trong món salad vườn, hoặc cho lá vào túi kín bảo quản trong tủ lạnh tối đa 10 ngày.

Summary: Thu hoạch lá rau diếp khoảng 65–70 ngày sau khi gieo hạt. Cắt toàn bộ cây ở phía trên gốc nếu bạn muốn thu hoạch lần thứ hai. Hãy cho rau diếp có thời gian mọc lại lá sau vụ thu hoạch đầu tiên. Nhổ cây rau diếp ra khỏi mặt đất để thu hoạch một lần. Giũ các cụm đất ra khỏi rễ. Tách rau diếp và rửa sạch từng lá.


Để độc lập về tài chính bạn cần có thu nhập riêng, có tài khoản ngân hàng riêng và có thể mua tài sản cho riêng mình, đó từng là (và đang là, ở một số nơi trên thế giới) những thứ mà phụ nữ bị cướp đoạt.  Bạn cần cân nhắc nếu bạn phụ thuộc vào người khác để đảm bảo tài chính.   Tham gia khóa học quản lý tiền bạc hoặc học những quy tắc cơ bản trực tuyến. Lên ngân sách cho bản thân để bạn có thể trang trải những chi phí cần thiết. Tiết kiệm khoảng 10-20% thu nhập của bạn. Phụ nữ có vẻ ít đòi hỏi tăng lương hơn nam giới. Nếu có đòi hỏi thì phụ nữ cũng thường đòi hỏi mức tăng ít hơn nam giới. Hãy quay lại phần học cách trở thành người phụ nữ biết đòi hỏi quyền lợi cho mình và đừng ngại đòi hỏi nếu bạn xứng đáng.

Summary: Cố gắng độc lập về tài chính tùy theo hoàn cảnh của bạn. Đừng ngại đòi hỏi tăng lương.


Dư thừa hay thiếu hụt kali trong máu đều dẫn đến biến chứng về sức khỏe. Tình trạng nồng độ kali trong máu thấp được gọi là hạ kali huyết.  Hạ kali huyết có thể dẫn đến yếu cơ, nhịp tim bất thường, huyết áp tăng nhẹ.  Triệu chứng khác gồm có:  Táo bón Mệt mỏi Co thắt cơ bắp Cơ ngứa ran hoặc tê Nhiều vấn đề về sức khỏe có thể góp phần làm hạ nồng độ kali trong máu. Bạn có thể bị hạ nồng độ kali do:  Uống kháng sinh Bị tiêu chảy hoặc nôn mửa Toát mồ hôi quá nhiều Sử dụng quá nhiều chất nhuận tràng Bị bệnh thận mãn tính Sử dụng thuốc lợi tiểu (thuốc nước) để điều trị suy tim và huyết áp cao Rối loạn ăn uống Nồng độ magie thấp Tăng kali huyết là tình trạng có quá nhiều kali trong máu. Tình trạng này thường chỉ có một vài triệu chứng dễ thấy như buồn nôn, mạch yếu hoặc bất thường, hoặc nhịp tim thấp quá mức.  Nếu có chế độ ăn nhiều kali và gặp những triệu chứng trên, bạn nên đi khám bác sĩ ngay.  Thận là cơ quan giúp đào thải kali thừa qua nước tiểu. Nói cách khác, tình trạng tăng kali huyết thường gặp hơn ở người bị bệnh thận, người bị bệnh Addison, người uống thuốc huyết áp, người bị thiếu máu tan huyết, người mắc khối u.

Summary: Nhận biết triệu chứng nồng độ kali thấp. Nhận biết nguyên nhân phổ biến khiến nồng độ kali trong máu thấp. Cẩn trọng với dấu hiệu tăng kali huyết.


Thao tác này sẽ mở ra thanh bên Favorites hay Mục yêu thích. Bạn cũng có thể nhấn tổ hợp phím Ctrl+H để mở ngay tab History hay Lịch sử của thanh bên Favorites.  Trên Internet Explorer 7 và 8, nút Favorites nằm bên trái thanh Bookmarks (dấu trang). Nếu bạn dùng máy tính bảng Windows 8 với giao diện Modern của Internet Explorer 11, bạn sẽ cần phải mở Internet Explorer giao diện màn hình Desktop để xem lịch sử trình duyệt. Cách duy nhất để xem lịch sử duyệt web trên môi trường Modern là thông qua các trang gợi ý xuất hiện khi bạn bắt đầu nhập địa chỉ. Bạn có thể nhanh chóng chuyển sang chế độ Desktop bằng cách nhấn vào nút hình cờ lê và chọn "View on the desktop" (xem trên chế độ màn hình). Tính năng này sẽ được chọn sẵn nếu bạn nhấn tổ hợp phím Ctrl+H để mở thanh bên. Theo mặc định, lịch sử trình duyệt sẽ được phân loại theo thứ tự thời gian. Bạn có thể sử dụng bảng chọn thả xuống ở đầu thanh bên để sắp xếp chúng theo tên trang web, trang được xem nhiều, các trang được truy cập cùng ngày hay tìm kiếm lịch sử lướt web của bạn bằng cách nhập các tiêu chí tìm kiếm. Tùy vào thuộc tính sắp xếp của bạn mà lịch sử sẽ được phân loại theo danh sách. Khi nhấp vào một trong những danh sách này, các đường dẫn đến những trang web cụ thể sẽ hiện ra. Chẳng hạn như nếu bạn xem theo trang, khi nhấp vào danh sách một trang chủ, tất cả những website của trang chủ đó mà bạn đã truy cập sẽ hiện ra. Chọn "Search History" từ trong trình đơn thả xuống để tìm những website hoặc trang cụ thể mà bạn đã truy cập. Bạn có thể thêm bất kỳ lịch sử duyệt web nào vào danh sách dấu trang của mình bằng cách nhấp chuột phải vào đường dẫn trong lịch sử và chọn "Add To favorites" hay "Thêm vào mục yêu thích". Một hộp thoại sẽ hiện ra và bạn có thể đặt tên cũng như chọn vị trí lưu trữ đánh dấu. Bạn có thể thực hiện thao tác với từng đường dẫn hoặc toàn bộ danh sách.

Summary: Nhấp vào nút hình ngôi sao ở góc trên, bên phải cửa sổ. Nhấp vào tab "History". Sắp xếp kết quả theo ý bạn. Nhấp vào một kết quả để mở hoặc mở rộng nó. Tìm kiếm một trang web nhờ vào tùy chọn "Search History" hay "Tìm kiếm lịch sử". Tạo đánh dấu từ lịch sử được lưu. Xóa một dữ liệu bằng cách nhấp chuột phải vào nó và chọn "Delete" hoặc "Xóa".


Xem xét mọi lý do dẫn đến sự chia tay giữa bạn và người yêu cũ. Bạn nên nhớ rằng ngay cả khi cả hai đã có khoảng thời gian vui vẻ bên nhau, bạn vẫn có thể gặp phải nhiều vấn đề. Suy nghĩ về lý do vì sao mối quan hệ của bạn phải đi đến hồi kết có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về lý do vì sao bạn cần phải tiến bước. Nó cũng có thể giúp bạn tránh lặp lại lỗi lầm tương tự trong tương lai nếu bạn có thể xác định được những yếu tố góp phần vào sự kết thúc của mối quan hệ. Bạn nên tự hỏi bản thân những điều sau:  Mình có phải là người góp phần vào sự kết thúc của mối quan hệ hay không? Nếu có thì mình đã làm gì? Mình có xu hướng lựa chọn một kiểu người nào đó để hẹn hò hay không? Nếu có, họ là người như thế nào? Họ có tốt với mình không? Tại sao có hoặc tại sao không? Mình có gặp phải vấn đề tương tự trong mối quan hệ khác? Nếu có, nguyên nhân nào khiến mình gặp phải vấn đề này? Mình có thể làm gì khác khi có mối quan hệ khác trong tương lai? Bạn có thể viết vào nhật ký hoặc cố gắng diễn đạt cảm xúc dưới dạng thơ ca. Điều quan trọng là bạn cần phải thành thật và không nên tự chỉnh sửa sự thực. Một trong những lợi ích tốt nhất của việc viết ra cảm xúc của mình chính là đôi khi bạn sẽ cảm thấy ngạc nhiên trước sự sáng suốt bất ngờ mà bạn nhận được khi trút bầu tâm sự của mình trên giấy. Những quy luật sẽ xuất hiện rõ rệt hơn, và sự đau buồn của bạn cũng sẽ vơi đi, bạn sẽ dễ dàng rút ra bài học quý giá về cuộc sống từ trải nghiệm của mình.   Mỗi ngày, bạn nên cố gắng viết về cảm xúc của mình sau khi chia tay cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu mỗi trang nhật ký bằng câu “Đã __ ngày sau khi chia tay và mình cảm thấy _____”. Sau đó bạn có thể trình bày một cách chi tiết hơn về cảm giác của bạn. Câu gợi ý này sẽ giúp bạn có thể theo dõi sự tiến bộ trong cảm xúc của bản thân theo thời gian và xử lý tốt những cảm xúc đó.  Bạn có thể viết thư cho người yêu cũ, nhưng đừng gửi nó. Thỉnh thoảng, biện pháp này có thể giúp bạn trút bỏ cảm xúc của mình. Tuy nhiên, gửi nó đi không phải là ý hay. Lá thư này là dành cho bạn, vì vậy, bạn có thể viết bất kỳ điều gì mà bạn muốn nói và kết thúc nó. Nó sẽ không giúp ích được gì cho bạn nếu bạn không ngừng nhắc lại sự chia tay, vì vậy, bạn chỉ nên giả vờ rằng đây là lần cuối cùng bạn nói cho người ấy biết về cảm xúc của bạn. Viết một câu chuyện. Suy nghĩ về thời điểm khi bạn bắt đầu mối quan hệ với người đó, và ghi chép về khoảng thời gian này từ đầu đến cuối. Điều này có thể sẽ khá đau đớn, nhưng nó sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn bao quát hơn. Khi bạn viết đến chương cuối cùng, hãy kết thúc câu chuyện bằng một lời ghi chú tích cực và viết vào câu "Hết". Cảm xúc giận dữ có thể xuất hiện khi chúng ta bị mang tiếng xấu hoặc bị đối xử không công bằng. Khi bạn không thể liên lạc với người yêu cũ, cách tốt nhất để đối phó với cơn giận đó là thư giãn.. Hít thở sâu và tập trung vào việc thả lỏng cơ bắp.. Soft music can often help. Nếu bạn là người quyết định chia tay, hãy nhớ rằng việc tập trung vào khoảng thời gian hạnh phúc mà bạn đã có với người ấy sẽ giúp bạn quên đi lý do vì sao bạn lại chia tay. Tương tự, bạn cũng không suy nghĩ lại về tình hình nếu quyết định chia tay là từ người ấy. Lãng mạn hóa phần tốt đẹp nhất của mối quan hệ và thuyết phục bản thân rằng phần tồi tệ thật ra cũng không quá tồi tệ là hành động khá phổ biến. Bạn không nên thực hiện điều này với bản thân. Bạn nên chấp nhận tình hình và tìm cách để tiến bước. Việc tập trung vào tất cả những điều mà bạn không thích về người yêu cũ có thể giúp bạn vượt qua sự chia tay một cách nhanh chóng hơn. Bạn có thể lập danh sách về hành động mà bạn không thích ở người ấy. Ví dụ, có thể là người ấy thường hay ợ hơi khá to sau khi ăn tối, hoặc tự mình lên kế hoạch mà không tham khảo ý kiến của bạn, hoặc quên ngày sinh nhật của bạn. Lên danh sách tất cả những điều nhỏ nhặt mà người yêu cũ của bạn đã làm và khiến bạn cảm thấy khó chịu. Ngoài việc nhắc nhở bản thân về tất cả mọi hành động mà người ấy đã làm và khiến bạn khó chịu, suy nghĩ về những điều tích cực của sự chia tay cũng khá hữu ích. Bạn có thể lập một danh sách khác về tất cả các lý do vì sao bạn sẽ trở nên tốt hơn nếu không có người yêu cũ. Ví dụ, có lẽ là người ấy không khuyến khích nỗ lực ăn uống lành mạnh của bạn, vì vậy, bây giờ, bạn hoàn toàn có quyền tuân theo chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe và quan tâm chăm sóc nhiều hơn về bản thân. Hoặc người yêu cũ của bạn không bao giờ muốn bạn làm những việc mà bạn thích, thế thì vào lúc này bạn hoàn toàn có thể tự do được thực hiện chúng. Lập danh sách mọi lý do khiến bạn trở nên tốt hơn khi chia tay người ấy.

Summary: Nhìn lại mối quan hệ của bạn. Viết về cảm xúc của bạn. Đối phó với sự tức giận. Giữ vững quyết định của mình. Nhắc nhở bản thân về những điểm tiêu cực của người yêu cũ. Xem xét lý do vì sao bạn sẽ trở nên tốt hơn nếu không có người yêu cũ.


Đọc mỗi tối ngay trước khi đi ngủ, đọc càng nhiều lần càng tốt để khắc ghi trong tâm trí. Sau khi đọc một hoặc hai lần, bộ não đã biết cụ thể từng từ một và trở lên lười biếng: nó xử lý thoáng qua các câu chữ mà không đi sâu vào ý nghĩa cụ thể. Hãy chắc rằng bạn đã hiểu hết ý nghĩa của giấc mơ mục tiêu để có thể tưởng tượng rõ ràng trong tâm trí trước khi đi ngủ. Thư giãn và nghĩ đến từng chi tiết một.  Tưởng tượng về những hình ảnh trong giấc mơ mục tiêu của bạn khi chúng xuất hiện trong tiềm thức. Tiềm thức của bạn sẽ tạo ra nhiều hình ảnh không liên quan đến giấc mơ mục tiêu, vì vậy hãy loại bỏ những hình ảnh không liên quan đó và tập trung vào những thứ có liên quan. Tưởng tượng đến những âm thanh và cuộc nói chuyện trong giấc mơ mục tiêu và cố gắng lắng nghe chúng trong tâm trí. Hãy cố cảm nhận những cảm giác liên quan đến cảm xúc, tâm trạng của bạn,v.v.. Nếu các âm thanh hay hình ảnh không xuất hiện rõ ràng, hãy thử đọc lại giấc mơ mục tiêu trong sổ nhật ký giấc mơ của bạn. Hãy thực hiện điều này như thể bạn là nhân vật chính trong đó. Tưởng tượng mọi thứ từ góc nhìn của bạn.  Cố gắng trải nghiệm giấc mơ mục tiêu theo đúng trình tự bạn đặt ra. Tập trung, nhưng duy trì sự bình tĩnh. Đừng căng thẳng quá. Hãy thư giãn. Đi ngủ với những hình ảnh và âm thanh này trong đầu. Nhớ ghi lại giấc mơ khi thức dậy dù cho chúng là gì đi nữa.

Summary: Hãy đọc giấc mơ mục tiêu của bạn. Nằm xuống, nhắm mắt và nghĩ thật nhiều về giấc mơ mục tiêu của bạn. Trải qua trọn vẹn giấc mơ.


Đôi khi bạn sẽ đặt mong đợi ở người bạn đời, người yêu hoặc con cái. Tuy nhiên, khi ở vị trí quản lý, bạn sẽ đặt sự mong đợi vào vô số người khác nhau. Do đó, khi đưa ra mục tiêu ở trường hợp này, hãy tìm hiểu tính cách, phong cách làm việc, sở thích và đam mê của mỗi nhân viên.  Bằng cách hiểu về con người, bạn sẽ dễ dàng đặt ra mong đợi thiết thực. Hãy hỏi nhân viên câu hỏi sau:   Công việc nào khiến bạn lo lắng? Hoạt động nào tiếp thêm năng lượng cho bạn? Mục tiêu công việc của bạn là gì? Mục tiêu công việc và cá nhân của bạn sẽ như thế nào để phù hợp với mong đợi của công ty?  Tôi nên làm gì để giúp bạn đạt được những mục tiêu chiến lược và hiệu quả? Hợp đồng nên giải thích rõ ràng nhiệm vụ và vai trò của nhân viên trong công ty. Truyền đạt đầy đủ trách nhiệm công việc của nhân viên. Liệt kê trách nhiệm, nhiệm vụ và mục đích của mỗi nhân viên.  Khi đưa ra một yêu cầu, nên suy xét xem yêu cầu đó có thiết thực không. Tự hỏi xem bạn có hình dung được những gì nhân viên sẽ làm để đáp ứng mong đợi của bạn. Nếu nhân viên đã từng làm việc đó thì yêu cầu của bạn có thể thiết thực. Khi đó là một nhiệm vụ hoàn toàn mới, hãy xem nhân viên có thể hoàn thành với lượng thời gian và tài nguyên sẵn có hay không.  Nếu có thể, bạn nên hỗ trợ để công việc dễ dàng hơn. Chẳng hạn như nếu bạn muốn nhân viên viết một bài báo cáo quan trọng, hãy cho họ không gian yên tĩnh để hoàn thành công việc. Mong đợi nên rõ ràng nhưng phải linh hoạt về thời gian. Phác thảo khung thời gian phù hợp cho bạn và nhân viên. Ngoài ra, cũng nên hỗ trợ thêm khi bạn có thể. Trao đổi với nhân viên để đặt ra mục tiêu xuyên suốt. Chia nhỏ dự án và mỗi phần sẽ có mục tiêu riêng. Thường xuyên họp để nắm được tiến trình hoạt động. Nếu nhân viên chưa hoàn thành công việc như mong đợi của bạn, hãy cởi mở trao đổi với họ. Người khác không thể đọc được suy nghĩ của bạn. Noài ra, trong một số trường hợp, mong đợi của bạn có thể quá cao. Hoặc ở trường hợp khác do bạn chưa truyền tải rõ ràng mong muốn của mình. Cho dù là như thế nào, tốt nhất bạn nên cập nhật thường xuyên để biết công việc có đi đúng như mong đợi của bạn hay không. Chẳng hạn, bạn có thể đặt mục tiêu cao cho bản thân. Bạn làm việc nhiều giờ hoặc bạn là người mẹ siêu phàm và có thể hoàn thành mọi thứ mà không cần ngủ nhiều. Tuy nhiên, đừng chỉ vì bạn đặt mục tiêu như vậy cho bản thân mà bạn cũng mong đợi người khác làm được việc tương tự. Hãy tìm hiểu để phân biệt giữa mong đợi mà bạn đặt cho người khác và cách mà họ hoàn thành công việc. Nếu bạn là người cầu toàn, bạn cũng sẽ mong đợi sự hoàn hảo ở người khác. Việc này có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến công việc và mối quan hệ cá nhân. Do đó, hãy học cách chấp nhận. Khi ai đó (kể cả bạn) mắc sai lầm, bạn nên nghĩ con người ai cũng có lỗi lầm. Không ai hoàn hảo cả và chấp nhận khuyết điểm của họ cũng như của chính bạn sẽ giúp bạn đặt r among đợi thiết thực. Nhân viên của bạn cũng sẽ cảm kích vì bạn là người quản lý biết thấu hiểu cho người khác. Tuy nhiên, việc chấp nhận cũng có giới hạn. Nếu nhân viên liên tục không hoàn thành nghĩa vụ thì một buổi nói chuyện nghiêm túc với họ là việc nên làm.

Summary: Hiểu nhân viên của bạn. Rõ ràng và cụ thể khi đặt mong đợi vào người khác. Đưa ra mong đợi và mục tiêu có thời hạn thích hợp. Cập nhật tình hình để biết tiến độ. Không đưa ra mong đợi dựa trên năng lực của bản thân. Học cách chấp nhận thay vì mong chờ sự hoàn hảo.


Cười đùa làm tăng nhịp tim và kích hoạt hệ thống cơ bắp. Vì thế, cười là cách tuyệt vời để cảm thấy tràn đầy sinh lực. Hãy nghỉ giải lao và xem các clip hài hước trên YouTube. Nếu sếp bắt gặp bạn đang làm thế, thì chỉ là bạn đang bận rộn tạo động lực cho bản thân mà thôi. Suy nghĩ tích cực cũng có ích. Bạn có bao giờ nhận thấy suy nghĩ buồn và bi quan chỉ khiến bạn mất tinh thần và im lặng? Tập trung vào thái độ tự tin có thể khiến mọi thứ trở nên dễ dàng hơn. Nghiên cứu chỉ ra rằng bấm nút này thực ra chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi. Nghĩ về vấn đề theo hướng này: bạn đang thức dậy, rơi vào tình trạng nửa tỉnh nửa mê, thức dậy, rơi vào tình trạng nửa tỉnh nửa mê, và lặp đi lặp lại cho tới khi phải ra khỏi giường. Điều này chỉ khiến bạn buồn ngủ nhiều hơn– tốt hơn hết là dành nửa tiếng đồng hồ trước khi thức dậy thực sự. Nếu bạn quá mệt để thức dậy, bạn cần đi ngủ sớm hơn. Cố gắng ngủ sớm hơn 15 hoặc 20 phút và bạn sẽ ngạc nhiên với sự khác biệt. Bạn nghĩ rằng ngáp chỉ xảy ra khi bạn mệt mỏi hay cơ thể cần oxy? Nghĩ kỹ lại đi. Nó cũng đánh thức não bộ, xoa dịu tâm trí và gửi cho não nhiều năng lượng hơn. Do đó, hãy ngáp vì nó thực sự tốt cho bạn. Cơ thể chúng ta vẫn được lập trình giống như thời xa xưa. Chúng ta có sự thôi thúc chiến đấu hoặc bỏ chạy và chúng ta luôn cho là màu sắc có ý nghĩa. Cũng giống như động vật được báo động khi nhìn màu đỏ, chúng ta cũng vậy. Nếu bạn muốn đánh thức tâm trí, hãy nhìn vào những thứ có màu đỏ. Nếu buồn ngủ là một vấn đề liên tục, bạn có thể muốn đặt các đồ vật có màu đỏ ở xung quanh, dù là ở nơi làm việc, nhà hoặc trường học. Hãy bỏ qua các màu sắc theo mùa (mùa đông thì có màu buồn) và nên chọn màu sáng hơn, bao gồm màu đỏ. Nghĩa là bạn cũng nên có tủ quần áo màu đỏ. Đôi khi mệt mỏi ít liên quan đến việc bạn đã ngủ bao lâu và có liên quan nhiều đến những gì bạn đã làm cả ngày. Não bộ chỉ có thể xử lý nhiều tác nhân kích thích và đôi khi mệt mỏi là cách để nói với bạn rằng não cần được nghỉ ngơi. Hoặc là bạn chỉ cần dành thời gian để làm bất cứ điều gì bạn muốn. Ăn một miếng socola đen, đọc sách, chơi video game– làm bất cứ điều gì bạn muốn. Nếu nó khiến bạn dễ chịu, hãy dành vài phút để làm điều đó. Bạn sẽ hạnh phúc và cảm thấy dễ chịu hơn.

Summary: Cười. Đừng bấm nút báo thức lại. Ngáp. Nhìn vào những thứ có màu đỏ. Dành thời gian cho bản thân.


Đầu tiên, bạn cần biết liệu có yếu tố nào kích thích cơn đau không. Các yếu tố kích thích bao gồm mọi loại thức ăn và đồ uống khiến cơn đau dạ dày thêm nghiêm trọng. Hãy tránh tất cả các yếu tố kích thích khi bạn đã xác định được chúng. Bạn có thể theo dõi tất cả những thức ăn đồ uống gây ra vấn đề. Bắt đầu với những yếu tố kích thích thông thường như thức ăn cay, thức ăn có nồng độ axit cao, đồ uống có cồn, caffeine hoặc thức ăn chứa nhiều chất béo. Ghi chú cả các thức ăn hoặc đồ uống nhạy cảm đối với bạn. Quá trình này chỉ đơn giản là ghi lại những thứ bạn đã ăn vào và theo dõi xem có hiện tượng gì xảy ra sau khi ăn 1 tiếng không. Nếu thức ăn nào khiến bạn khó chịu sau khi ăn 1 tiếng, bạn nên loại bỏ thức ăn đó khỏi chế độ ăn. Chế độ ăn lành mạnh bao gồm nhiều hoa quả, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn giảm đau và kích ứng do viêm loét dạ dày. Hầu hết các loại hoa quả và rau củ (ngoại trừ các rau quả họ cam quýt và cà chua), và các loại ngũ cốc nguyên hạt đều không kích thích dạ dày. Ngoài ra, các thực phẩm giàu vitamin sẽ giúp cơ thể chữa lành và khỏi bệnh viêm loét dạ dày.  Tránh cà phê và bia rượu. Việc nạp thêm chất xơ từ hoa quả và rau có thể giúp ngăn ngừa các vết loét mới hình thành, đồng thời chữa lành các vết loét. Các thực phẩm giàu probiotics có thể giúp điều trị loét dạ dày. Các thức ăn này bao gồm sữa chua, dưa cải Đức, sô cô la đen, dưa ghém và sữa đậu nành. Cắt giảm sữa trong chế độ ăn cũng là một cách giúp giảm đau.  Cuối cùng, bạn sẽ có một danh sách các thức ăn gây đau ở các vết loét. Loại bỏ các thức ăn này là một cách nhanh chóng giảm đau. Một cách để giúp giảm đau vết loét là giảm lượng thức ăn bạn ăn vào một lần. Điều này sẽ giảm căng thẳng lên dạ dày, giảm lượng axit trong dạ dày vào mọi lúc và có thể giảm đau dạ dày. Bạn không nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 2-3 tiếng. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ trào ngược axit vào thực quản khi bạn dỗ giấc ngủ. Một cách khác để giúp giảm đau từ vết loét là mặc quần áo rộng. Bạn hãy mặc quần áo không thít chặt vào dạ dày hoặc bụng để không gây thêm áp lực khiến vết loét bị kích thích. Cai thuốc lá sẽ giúp bạn giảm đau do loét dạ dày. Thuốc lá gây ra nhiều tác động xấu, bao gồm tình trạng tăng axit dạ dày và đau dạ dày. Nếu ngừng hút thuốc, bạn có thể loại bỏ axit thừa trong dạ dày và sẽ bớt đau. Nếu các liệu pháp tại nhà, thuốc do bác sĩ kê toa hoặc việc điều chỉnh lối sống không giúp bạn giảm đau, bạn nên đến bác sĩ lần nữa. Bác sĩ sẽ kiểm tra xem liệu có bệnh lý tiềm ẩn nào gây đau không.

Summary: Xác định yếu tố gây đau. Thay đổi chế độ ăn. Hạn chế lượng thức ăn nạp vào cùng lúc. Cố gắng tránh ăn trước khi đi ngủ. Mặc quần áo rộng rãi. Ngừng hút thuốc. Đến gặp bác sĩ nếu tình trạng đau không thuyên giảm.


Phương pháp này sẽ làm thoát bọt khí và làm sạch khoáng chất bẩn ra khỏi nước trước khi đông lạnh; bạn nên dùng nước đã qua chưng cất. Nước lọc đóng chai cũng hiệu quả hoặc bất kì loại nước nào đã được tinh lọc qua quá trình thẩm thấu ngược. . Quá trình đun sôi sẽ làm bọt khí thoát ra ngoài, để phân tử nước liên kết chặt chẽ với nhau trong khi đông lạnh.  Sau khi đun nước lần đầu, bạn chờ cho nước nguội. Sau đó đun thêm một lần nữa. Che đậy nước trong khi chờ nước nguội để bụi bẩn không rơi vào. Bạn cần đảm bảo nước nguội trước khi đổ vào khay để không làm chảy nhựa. Nếu bạn muốn gây ấn tượng với mọi người, hãy thử làm viên đá to hoặc viên đá hình cầu. Không gì tuyệt vời hơn khi uống rượu cocktail với một viên đá to. Để khoảng vài tiếng cho đá đông cứng.

Summary: Dùng nước tinh khiết. Đun sôi nước hai lần Đổ nước vào khay đá hoặc khuôn và đậy kín bằng màng bọc thực phẩm để ngăn các hạt nhỏ rơi vào bề mặt đá. Cho khay đá vào tủ đông. Sau đó, lấy khay đá ra và nhẹ nhàng gỡ từng viên đá.


Bạn đấy! Hãy dừng ngay lại. Bạn biết chúng như thế nào mà. Thay vì những suy nghĩ lý trí và có ích, bạn lại nghĩ rằng: "Mình là một kẻ thất bại hoàn toàn - dù mình cố gắng tới đâu cũng sẽ chẳng bao giờ thành cái gì cả, vậy còn cố gắng làm gì nữa?" Tin mới cho bạn đây: những suy nghĩ đó không phải là sự thật. Chúng chỉ là cảm giác, mà cảm giác thì có thể thay đổi. Khi bắt gặp bản thân đang có suy nghĩ tiêu cực, bạn hãy ép mình dừng ngay suy nghĩ đó, hoặc thêm nội dung khác để biến suy nghĩ này thành tích cực. "Mình là một kẻ thất bại hoàn toàn" sẽ được thay đổi thành "Mình chỉ là kẻ thất bại hoàn toàn trong một chuyện này vào ngày hôm nay thôi, ngày mai lại là một ngày mới." Đừng để bản thân rơi vào tư duy trắng đen. Chẳng có gì là tuyệt đối cả. Người ta có câu "Và chuyện này rồi cũng sẽ qua" chính là để nói về trường hợp trên. Khi đắm chìm trong những giấc ngủ vật vờ và những bộ phim dài tập, rất dễ để bạn lãng quên con người trước đây của mình. Để thoát khỏi rãnh sâu ấy, bạn phải làm một số điều mà có thể mình không muốn - một trong số đó là quay lại cuộc sống cũ (trước khi rơi xuống đáy sâu cuộc đời). Hãy ép bản thân chơi lại nhạc cụ nếu bạn từng chơi nhạc. Hãy nấu ăn nếu bạn từng đam mê nấu ăn. Có thể chúng không phải điều bạn muốn làm, nhưng việc tìm lại những thứ đã từng đem tới niềm vui có thể là chất xúc tác dẫn tới thay đổi cần thiết cho bạn. Bên cạnh việc giữ những thói quen cũ (và tốt), bạn có thể tạo dựng những thói quen mới. Sự chủ động (cả về cơ thể lẫn tâm trí) sẽ giúp bạn vượt qua trạng thái chán chường và thiếu sức sống đang bao trùm lấy mình. Có cơ hội gì tại trường học hay chỗ làm của bạn không? Một người bạn đang thử làm điều gì đó mà bạn thấy khá thú vị? Có cách nào để sử dụng thời gian rảnh của bạn một cách ý nghĩa không? Nói cách khác, thứ gì có thể đánh lạc hướng bạn? Hàng ngày, sự mệt mỏi bơ phờ sẽ luôn ghé thăm chúng ta. Bình minh đã tới và lý do duy nhất để bạn ra khỏi giường là để đi vệ sinh. Chính trong những tình huống này, danh sách việc cần làm trở nên rất hữu dụng. Hãy liệt kê ra những điều nhỏ nhặt mà bạn muốn hoàn thành trong ngày hôm đó, không cần đao to búa lớn - chỉ cần đủ để kéo bạn ra khỏi giường và có một ngày hiệu quả. Việc này phụ thuộc vào độ dài quá trình mà bạn đã trải qua. Nó có thể là "gửi đi 5 bộ hồ sơ ứng tuyển", "chạy bộ 3 cây số", hoặc "bắt chuyện với một người lạ". Nghĩ tới những điều bạn muốn đạt được trong tương lai gần - những điều nhỏ bé bạn có thể làm mỗi ngày để đạt được những mục tiêu đó là gì? Một mẹo nữa để kéo bạn khỏi thế giới riêng của mình và tham gia vào thế giới của người khác (có lẽ sẽ là nơi bớt đáng sợ hơn) là giúp đỡ mọi người. Giúp đỡ người khác không chỉ khiến họ vui, mà chính việc họ vui cũng sẽ khiến bạn vui lây. Bạn sẽ nhận được niềm vui tức thì. Tìm kiếm những cơ hội nhỏ bên cạnh những cơ hội lớn. Dắt chó của một bác hàng xóm già đi dạo, mang đỡ đồ cho một người phụ nữ có thai, giúp đỡ người nhà - tất cả những điều nhỏ nhặt này sẽ dần dần tích lũy lại. Bạn sẽ cảm thấy cuộc sống này có mục đích hơn, thêm nhiều bạn mới và thay đổi thế giới này tốt đẹp hơn. Một mũi tên trúng ba đích. Nhiều khả năng chính những người xung quanh bạn đã khiến bạn phải đối mặt với tình cảnh khó khăn như hiện tại. Rất tiếc khi phải nói với bạn điều này, nhưng những người xung quanh có thể đang kìm hãm tiềm năng phát triển của bạn. Liệu những mối quan hệ hiện tại có đang khiến bạn mệt mỏi và chán nản? Kể cả khi câu trả lời của bạn là "có thể", tốt nhất bạn nên dành sức lực của mình cho việc khác. Đôi lúc bạn cần phải chấm dứt những mối quan hệ bạn bè độc hại. Chúng ta đều trưởng thành, và bạn bè có thể sẽ không hòa hợp được với con người mới của bạn. Điều đó hoàn toàn bình thường. Nếu một người bạn (hoặc người yêu) không khiến bạn hạnh phúc, có lẽ đã tới lúc họ cần rời đi. Rất hiển nhiên, điều này nói dễ hơn làm, nhưng nếu tình hình hiện tại của bạn chủ yếu là do yếu tố địa điểm gây ra (không cơ hội việc làm, không có bạn bè), hãy cân nhắc chuyển nhà - khi điều kiện tài chính cho phép. Việc chuyển nhà không cần quá hoành tráng, nhưng thay đổi về ngoại cảnh có thể mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Còn cách nào tốt để làm mới bản thân hơn là làm mới các giác quan của chính mình? Sau khi chuyển nhà, bạn sẽ sớm quên đi mọi thứ của quãng đời trước đó. Trong quá khứ, bạn đã từng là ai? Nếu bạn có những kỉ niệm buồn gắn liền với nơi ở hiện tại, hãy cân nhắc kỹ lưỡng lựa chọn này. Có địa điểm nào bạn có thể chuyển tới mà vẫn duy trì được mạng lưới những người hỗ trợ của mình? Hãy cân nhắc xem liệu việc chuyển nhà có đáng không (mặc dù đây cũng là việc rất khó khăn). Quyết định chuyển nhà cũng tương tự như việc bạn đang được trao cả một thế giới mới vậy.

Summary: Dừng suy nghĩ tiêu cực. Tìm lại sở thích cũ và khám phá sở thích mới. Lên danh sách việc cần làm mỗi ngày. Giúp đỡ người khác. Bao quanh bản thân bằng những ảnh hưởng tích cực. Chuyển nhà.


Hầu như toàn bộ router có thể được truy cập thông qua giao diện trang web, người dùng có thể xem và điều chỉnh thiết lập. Mở giao diện web bằng cách gõ địa chỉ IP của router vào một trình duyệt web. Xem qua tài liệu tham khảo của bộ định tuyến  để tìm địa chỉ router cụ thể. Những địa chỉ router thường gặp nhất là:  192.168.1.1 192.168.0.1 192.168.2.1 Vị trí của địa chỉ IP bên ngoài đối với mỗi thiết bị định tuyến mỗi khác. Hầu hết chúng hiển thị trong Router Status hay WAN (Wide Area Network) Status (Trạng thái mạng WAN).  Bên dưới Internet Port (Cổng Internet) trong Router Status, địa chỉ IP của bạn sẽ được hiển thị đầy đủ. Nó bao gồm 4 dãy ký tự, mỗi dãy có nhiều nhất 3 ký tự. Đây là địa chỉ IP của thiết bị định tuyến mà bạn sử dụng. Bất kỳ kết nối nào được thực hiện từ bộ định tuyến này đều mang địa chỉ IP đó. Địa chỉ IP này là do nhà mạng gán cho bạn. Hầu hết địa chỉ IP công khai đều ở trạng thái “động”, nghĩa là nó luôn thay đổi theo thời gian. Địa chỉ này có thể được ẩn đi bằng cách sử dụng máy chủ proxy. Kết quả hiển thị đầu tiên chính là địa chỉ IP bên ngoài/công cộng của bạn.

Summary: Truy cập trang cấu hình router (bộ định tuyến) của bạn. Mở Router Status (Trạng thái Bộ định tuyến). Tìm trên Google với từ khóa “ip address” hay “địa chỉ ip”.


Tên gốc của Accutane là isotretinoin. Nó là chất dẫn xuất từ vitamin A và nằm trong nhóm dược phẩm có tên gọi retinoid. Accutane tác động theo 4 cách.  Accutane giúp kiểm soát kích cỡ tuyến bã nhờn, là tuyến tiết dầu trên da: lượng dầu giảm. Đồng thời, nó cũng làm giảm lượng vi khuẩn gây mụn trú ngụ trong dầu. Ngoài ra, Accutane còn làm chậm sự phát triển của một số tế bào gây tắc nghẽn lỗ chân lông và làm giảm viêm da.. Liều lượng được xác định dựa trên trọng lượng cơ thể và độ trầm trọng của tình trạng mụn. Liều lượng phổ biến nằm từ 0,5-1,0mg/kg mỗi ngày. Ví dụ, người nặng khoảng 70 kg sẽ có liều lượng nằm từ 20mg đến 35 mg, uống hai lần mỗi ngày. Hãy dùng Accutane trong suốt thời gian được chỉ định. Một đợt điều trị có thể kéo dài từ 4 đến 5 tháng, và đôi khi chỉ một đợt là chưa đủ. Khi liều lượng lũy tích hay tổng lượng thuốc sử dụng cho đến thời điểm hiện tại được cân nhắc và điều chỉnh, Accutane sẽ đem lại chuyển biến tích cực nhất. Và bác sĩ của bạn biết chính xác cần phải làm gì. Đến 85% người điều trị bằng Accutane nhận được kết quả tốt chỉ sau một đợt điều trị kéo dài khoảng 4 đến 5 tháng. Để làm sạch da lâu dài và tránh nguy cơ tái phát mụn trong tương lai, có thể bạn sẽ cần nhiều hơn một đợt điều trị. Dù không thể đảm bảo liệu pháp này sẽ đem lại sự cải thiện cho tất cả mọi người, hầu hết các trường hợp đều hết mụn và trong nhiều trường hợp, chúng không còn quay trở lại. Mụn thường phát triển ở tuổi mới lớn và những năm tháng đầu tiên của giai đoạn trưởng thành. Dù vậy, nó cũng có thể xuất hiện ở giai đoạn sau trong đời. Nếu không được điều trị, mụn nặng có thể làm biến dạng về mặt ngoại hình và dẫn đến các vấn đề tâm lý liên quan. Theo FDA và công ty sản xuất thuốc gốc, mụn có thể dẫn đến cảm giác bất an và tự ti nhiều hơn bất kỳ căn bệnh nào khác.

Summary: Tìm hiểu Accutane là gì và cách hoạt động của nó. Hiểu Accutane được chia liều lượng thế nào. Ý thức rằng đây có thể sẽ là liệu pháp rất dài hơi. Biết liệu pháp Accutane có thể giúp được những gì. Cân nhắc những vấn đề có thể gặp phải khi không điều trị mụn.


Khi quyết định thử nhét tampon, bạn nên tiến hành ở một nơi riêng tư. Phòng tắm ở nhà là nơi lý tưởng vì nếu sử dụng nhà vệ sinh ở trường thì sẽ rất dễ bị làm phiền. Nếu ở nhà cũng vẫn lo lắng bị ai đó làm gián đoạn thì bạn có thể giả vờ là đang tắm khi thử nhét tampon. Nhớ rửa sạch tay trước và sau khi chạm vào tampon. Hãy thật thư giãn. Bạn có thể hít thở sâu một vài lần sau đó đếm đến 10, hoặc nhẩm đi nhẩm lại trong đầu là: “Mình có thể làm được”. Bạn cũng có thể nghe một bản nhạc nhẹ nhàng trên iPod hoặc thực hiện một vài động tác kéo giãn cơ thể thư giãn hơn. Hãy tưởng tượng là bạn đang ở một nơi khác và làm những điều mình thích; nghĩ đến tất cả những việc khó khăn mà bạn đã từng vượt qua; nhắc nhở bản thân là chỉ một thời gian nữa thôi thì việc sử dụng tampon đối với bạn sẽ chỉ là chuyện nhỏ. Bạn cần thư giãn cả trong tâm trí và cơ thể, nếu không các cơ âm đạo sẽ siết chặt và việc nhét tampon sẽ khó khăn hơn. Nếu cảm thấy không thể thả lỏng được thì tốt hơn là bạn nên thử vào một dịp khác. Nếu cảm giác các cơ âm đạo co cứng thì rất có thể bạn đang mắc phải hội chứng co thắt âm đạo. Tình trạng này là một phản xạ hoàn toàn bình thường của cơ thể khi bị căng thẳng và sẽ hết khi bạn thư giãn hơn. Bạn không cần phải vội vàng, ngay cả việc dành thời gian để khám phá bản thân chiếc tampon cũng đã là có tiến bộ rồi. Hơn nữa, thà chậm nhưng thoải mái còn hơn là vội vàng và sau đó thì bạn sẽ không bao giờ muốn động vào tampon thêm một lần nào nữa.

Summary: Tìm nơi không bị làm phiền. Hít thở sâu. Tập trung trấn tĩnh. Hãy từ từ.


Những sản phẩm này thường có khả năng biến đổi gien. Các loại nông sản thường được biến đổi gien bao gồm đậu nành, ngô, cây hạt cải dầu, củ cải đường, bông vải, đu đủ Hawaii, bí ngòi và bí ngòi vàng, cỏ linh lăng.  Sản phẩm đậu nành không chỉ giới hạn trong hạt đậu nành. Bạn nên tìm xem các bài viết về cách sống chung với tình trạng dị ứng đậu nành để biết thông tin về việc tránh dùng các sản phẩm từ đậu nành. Đảm bảo các sản phẩm như sữa đậu nành, đậu nành Nhật Bản và đậu phụ phải có nhãn chứng nhận 100% hữu cơ. Các sản phẩm từ ngô bao gồm bột ngô, ngô xay, dầu ngô, tinh bột ngô, gluten và xi-rô ngô.  Dầu hạt cải còn gọi là dầu Rapeseed. Thành phần này có thể tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chế biến. Nếu bạn thường dùng dầu hạt cải để nấu nướng, hãy thử chuyển sang dùng dầu ô liu. Củ cải đường có trong bất cứ loại đường nào không bao gồm 100% đường mía. Đảm bảo đọc kỹ nhãn sản phẩm. Dầu hạt bông cũng là một thành phần phổ biến trong dầu thực vật và bơ thực vật.  Nhiều loại sản phẩm từ sữa có GMO. Một số chủ trại tiêm hoóc môn biến đổi gien rBGH/rBST vào bò và/hoặc cho bò ăn hạt biến đổi gien. Bạn nên tìm các sản phẩm sữa nào có ghi trên nhãn là không chứa rBGH hoặc rBST.  Đu đủ Hawaii cũng được biến đổi gien. Bạn nên mua đu đủ được trồng tại các vùng khác, chẳng hạn như Ca-ri-bê.  Thông thường, chúng ta không trực tiếp ăn cỏ linh lăng. Loại cỏ này thường được trồng để làm thức ăn cho bò sữa và các gia súc khác. Cỏ linh lăng được trồng theo cả hai cách: hữu cơ và biến đổi gien. Bạn có thể tránh cỏ linh lăng biến đổi gien bằng cách chọn thịt gia súc ăn cỏ và các sản phẩm từ sữa được chứng nhận 100% hữu cơ. Không chỉ cây trồng được biến đổi gien, mà cả các thành phần từ cây trồng cũng có thể được biến đổi gien. Nếu mua thực phẩm chế biến, bạn nên đọc nhãn sản phẩm và tránh bất cứ các thành phần nào sau đây: a-mi-nô a-xít (dạng tổng hợp, không phải dạng tự nhiên trong protein), protein thực vật thủy phân, a-xít lactic, aspartame, a-xít ascorbic (vitamin C tổng hợp), a-xít citric, sodium citrate, etanol, hương vị tự nhiên và nhân tạo, xi-rô ngô có hàm lượng đường fructose cao, maltodextrins, mật đường, monosodium glutamate (bột ngọt), đường sucrose, đạm chay khô, xantham gum, các loại vitamin và các sản phẩm men. Khoảng 75% các thực phẩm chế biến bán tại các cửa hàng thực phẩm đều có chứa các thành phần này. Trong số đó bao gồm các thực phẩm như nước soda, bánh ngọt, bánh mì và khoai tây chiên. Bạn có thể tránh tiêu thụ các thành phần này bằng cách tự nấu ăn từ nguyên liệu tươi và cẩn thận khi chọn mua thực phẩm. Bạn không thể biết hết tất cả các thực phẩm có GMO. Nếu không biết chắc, bạn có thể tham khảo bảng hướng dẫn về các thực phẩm GMO. Trung tâm an toàn thực phẩm Hoa Kỳ đã phát triển ứng dụng dùng cho iPhone và Android có thể giúp bạn tránh GMO khi đi mua sắm. Bạn cũng có thể tải về hoặc sử dụng bảng hướng dẫn trực tuyến. Khi đi ăn ở ngoài, bạn nên hỏi quản lý hoặc người phục vụ xem họ dùng thực phẩm hữu cơ hay thực phẩm có thành phần biến đổi gien. Nếu họ không dùng thực phẩm hữu cơ, bạn nên tránh ăn đậu phụ, đậu nành Nhật Bản, bánh ngô, bỏng ngô và bất cứ sản phẩm nào có chứa ngô hoặc đậu nành. Phần lớn các sản phẩm chứa đường cũng bao gồm các thành phần GMO. Bạn cũng nên hỏi họ dùng loại dầu ăn gì để nấu nướng. Nếu họ nói rằng dùng dầu thực vật, bơ thực vật, dầu hạt bông hoặc dầu ngô, bạn hãy hỏi xem họ có thể thay thế bằng dầu ô liu được không.

Summary: Tìm hiểu với các cây trồng có nguy cơ cao. Cảnh giác với các thành phần có nguồn gốc từ cây trồng GMO. Sử dụng bảng hướng dẫn. Cẩn thận khi đi ăn nhà hàng.