Nếu tình trạng tắc nghẽn trong bệnh động mạch vành chưa đến mức phải can thiệp, bạn có thể được hướng dẫn tránh các cơn đau tim tiếp theo. Có thể bạn được can thiệp bằng thủ thuật tạo hình mạch nếu bị tắc nghẽn dưới 70%, hoặc được phẫu thuật thay thế một số động mạch dẫn đến tim. Trong cả hai trường hợp, bạn cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ trong quá trình hồi phục. Đảm bảo tránh stress và tập trung thư giãn trong thời gian hồi phục sau cơn đau tim. Nhiều nghiên cứu cho thấy rủi ro lên cơn đau tim có thể giảm nhờ tích cực kiểm soát mức cholesterol. Bạn có thể thực hiện được việc này bằng thuốc và bằng cách thay đổi lối sống, chẳng hạn như áp dụng một chế độ ăn tốt cho sức khỏe. Huyết áp cao là yếu tố rủi ro chủ yếu dẫn đến bệnh động mạch vành. Huyết áp tâm thu (con số ở trên) chỉ cần giảm 10 mm/Hg cũng có thể giúp giảm 50% rủi ro lên cơn đau tim.  Nhiều loại thuốc, từ thuốc chẹn beta (beta blockers) đến thuốc ức chế men chuyển angiotensin (ace inhibitors) có thể giúp bệnh nhân giảm huyết áp. Liên hệ với bác sĩ để được hướng dẫn và được kê toa thuốc để kiểm soát huyết áp. Điều đặc biệt quan trọng là giảm rủi ro xảy ra các cơn đau tim tiếp theo. Mặc dù thuốc men cũng có thể giúp ích, nhưng bạn cũng cần có trách nhiệm thay đổi lối sống để giảm rủi ro này. Một số thay đổi quan trọng bạn cần thực hiện là:  Duy trì chế độ ăn ít sodium. Lượng sodium nạp vào mỗi ngày nên ở mức dưới 2 gram. Tập trung giảm stress: Một số người thư giãn bằng thiền, bằng cách tham gia chương trình tập luyện dưới sự giám sát và các sở thích khác như đọc sách hoặc yoga. Liệu pháp âm nhạc cũng là một gợi ý tốt. Giảm cân: Duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 30 với chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh. Tham khảo chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia về ăn kiêng để lập chế độ ăn thích hợp với bạn. Tuy nhiên bất cứ ai nghi ngờ bị bệnh động mạch vành đều phải tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ chế độ tập luyện nào, vì việc tập luyện có thể dẫn đến cơn đau tim. Ngừng hút thuốc. Đây là điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm. Hút thuốc lá góp phần lớn trong việc hình thành mảng bám động mạch vành và xơ vữa động mạch. Theo nghiên cứu của Framingham, hút thuốc làm tăng độ rủi ro dẫn đến đau tim từ 25% đến 45%, tương ứng với các tỷ lệ trong phòng ngừa tiên phát và thứ phát.

Summary: Tập trung vào việc phục hồi bằng y khoa. Hạ mức cholesterol. Giảm huyết áp. Điều chỉnh lối sống.


Ngoài phương thức xuất bản, ebook cũng không có gì khác biệt so với các loại sách khác. Do đó, bước đầu tiên quan trọng nhất của việc viết ebook vẫn là xác định và phát triển ý tưởng. Đơn giản nhất chính là ngồi xuống và viết một đoạn hay câu tóm gọn được nội dung mà bạn muốn đưa vào sách để từ đó phát triển thành một tác phẩm hoàn chỉnh.  Nếu định viết tiểu thuyết, bạn sẽ phải dành nhiều thời gian hơn cho việc lên ý tưởng và cốt truyện. Hãy đọc bài viết về cách viết tiểu thuyết này để có được những lời khuyên cụ thể hơn. Định dạng sách điện tử không chỉ có lợi thế về mặt dễ tiếp cận đối với những nhà văn tự xuất bản sách mà còn là phương thức xuất bản miễn phí – nghĩa là “sách” quá ngắn đến mức không đáng để bỏ tiền in ấn hoàn toàn có thể được xuất bản dưới dạng điện tử. Do đó, bạn có thể thoải mái với việc sử dụng ý tưởng đơn giản cho ebook của mình. Hãy bắt đầu bằng ý tưởng cơ bản mà bạn đã viết và nghĩ về những khía cạnh khác nhau của nó. Ở bước này, việc vẽ ra một mạng lưới ý tưởng có thể sẽ hữu ích. Chẳng hạn như trong trường hợp muốn viết sách về cách bán bất động sản cho người mới bắt đầu, có thể bạn sẽ viết những điều như “giấy phép và phí”, “kỹ thuật bán hàng” cùng “chi phí và lợi nhuận kỳ vọng”. Hãy kết nối những đặc trưng liên quan đến từng nội dung này cho đến khi chi tiết đủ nhiều và cấu trúc của câu từ hiện rõ trong trí óc của bạn. Những dạng sách khác nhau sẽ cần đến phương pháp tiếp cận khác nhau. Hồi ký và sách tự lực có lẽ sẽ dễ viết hơn với dàn ý theo chiều dọc trong lúc mạng ý tưởng có lẽ sẽ phù hợp hơn với cẩm nang sửa nhà. Sau khi đã triển khai và mở rộng ý tưởng chính, lúc này hẳn là bạn đang có trong tay rất nhiều thông tin về chủ đề cơ bản của mình. Hãy tổ chức và sắp xếp lại thành một dàn ý theo chiều dọc cho đến khi hợp lý và phù hợp với cách mà bạn muốn triển khai; nghĩ về điều mà trước hết người đọc cần phải biết và đặt thông tin căn bản ở phần đầu. Nhờ đó, người đọc sẽ không cảm thấy bối rối khi bạn triển khai những khái niệm nâng cao ở phần tiếp theo. Mỗi bước sẽ được phát triển thành một chương trong sách của bạn. Nếu còn có thể nhóm các chương (chẳng hạn như nếu sách cẩm nang sửa chữa nhà cửa có thể chia theo phòng hoặc loại vấn đề cần giải quyết), bạn hoàn toàn có thể biến những nhóm đó thành các phần lớn hơn chứa các chương liên quan. Đừng bận tâm đến tên sách, mục lục hay bất kỳ yếu tố văn phong nào trong lúc này. Hãy chỉ ngồi xuống và bắt đầu viết. Có thể “bắt đầu giữa chừng” bằng cách viết chương mà bạn thích sẽ dễ hơn cho bạn. Hoặc cũng có thể bạn sẽ muốn viết từ đầu đến cuối hơn. Nhớ rằng bạn không cần phải chọn và bám vào bất kỳ phương pháp nào. Hãy dùng mọi kỹ thuật cần thiết để hoàn thành quyển sách của bạn.  Việc viết sách, dù ngắn, luôn cần nhiều thời gian. Điều quan trọng là phải biết kiên trì. Hãy dành thời gian viết mỗi ngày hoặc viết cho đến khi đạt được số từ nhất định. Đừng rời bàn khi chưa hoàn thành mục tiêu. Kể cả khi cảm thấy bế tắc, việc viết gì đó cũng sẽ giúp đầu óc được giải tỏa và trước khi bạn kịp nhận ra, câu chữ đã lại tuôn trào. Hãy kiên trì đến cùng. Sau khi đã viết xong, hãy đặt tác phẩm qua một bên và trở lại nghiên cứu nó bằng con mắt của một nhà phê bình. Đầu tiên, hãy nhìn vào bố cục chương và phần. Chúng có hợp lý không? Thường thì chuyển một số phần sang vị trí khác có lẽ sẽ hợp lý hơn vị trí ban đầu. Sau khi đã hài lòng với bố cục của quyển sách, lúc này, bạn có thể tuần tự đọc từng chương, biên tập và chỉnh sửa.   Cũng như viết, việc biên tập cần nhiều thời gian. Dù không nhiều bằng nhưng đó vẫn là một lượng thời gian đáng kể. Đừng vội vã, hãy lên kế hoạch chỉnh sửa số từ hay chương nhất định mỗi ngày. Cũng như với bố cục của các chương, thường thì câu từ chỉ cần được sắp xếp lại cho hợp lý. Hãy nỗ lực liên kết các ý tưởng liên quan và đừng quên điều chỉnh câu nối để trật tự mới vẫn phù hợp với toàn bộ văn bản. Như người ta vẫn thường nói, "gạch bỏ là linh hồn của chỉnh sửa". Nếu luận điểm nào đó khiến chương trở nên khó hiểu về ngôn ngữ, hãy điều chỉnh cho phù hợp với mạch chung của chương bằng cách loại bỏ chi tiết thừa đó. Nếu đó là thông tin thật sự quan trọng, bạn có thể cân nhắc đặt riêng nội dung này vào một khung lề hoặc thử đưa vào văn bản một cách uyển chuyển hơn, đảm bảo sự mượt mà và liền mạch. Khi nội dung sách đã có vẻ ổn, giờ là lúc để bạn thêm tựa đề và bất kỳ nội dung đầu và cuối nào mà bạn muốn (chẳng hạn như phần giới thiệu hay danh mục tài liệu tham khảo). Thường thì trong quá trình viết sách, bạn sẽ xác định được tựa đề phù hợp. Nếu vẫn không chắc chắn, bạn có thể dùng tựa đề đi thẳng vào nội dung quyển sách (chẳng hạn như “Cách Bán Bất động sản). Đó thường là lựa chọn an toàn.   Nếu quyết định sử dụng tựa đề thật sự đơn giản, hãy tìm cho mình một vài lựa chọn thay thế phòng trường hợp tựa đề đó đã có người dùng. Thêm tính từ hay thậm chí là tên của bạn (chẳng hạn như “Chỉ dẫn Bán Bất động sản từ wikiHow”) là cách làm đơn giản mà bạn có thể áp dụng. Nếu lấy thông tin từ nguồn khác, đừng quên ghi rõ trong danh mục tài liệu tham khảo. Nếu lấy thông tin từ bạn bè, ít nhất bạn cũng nên thêm lời cảm ơn để có thể gửi lời cảm ơn đến từng người trong số họ. Cũng như với sách in truyền thống, trang bìa là công cụ quảng bá quan trọng của ebook. Dù chỉ là trang bìa ảo nhưng đó sẽ là điều mà người mua tiềm năng lưu ý đến đầu tiên. Hãy xem xét việc thuê dịch vụ thiết kế trang bìa chuyên nghiệp. Hoặc bạn cũng có thể tự làm nếu tự tin rằng mình có thể tạo ra một sản phẩm dễ nhìn và thuyết phục được người mua. Đồng thời, đừng quên xin phép trước khi sử dụng hình ảnh có bản quyền trong tác phẩm của mình.  Kể cả dùng một phần của hình ảnh có bản quyền cũng là không được phép. Nếu bạn không chắc, hãy tìm kiếm sự cho phép rõ ràng từ người sở hữu bản quyền trước khi tiếp tục. Khi quyển sách tuyệt vời đã được viết xong, bạn nên chia sẻ một vài bản với bạn bè, người thân và láng giềng. Đừng quên hỏi:  Quyển sách thế nào? Bạn thích gì nhất trong quyển sách này? Bạn không thích điều gì? Tôi có thể làm gì để cải thiện nó? Cân nhắc mọi phản hồi của người đọc và cố giải quyết từng vấn đề được tìm thấy. Đừng ngần ngại xáo trộn mọi thứ và viết lại từ đầu đến cuối. Nhiều khả năng thành quả sau cùng sẽ tốt hơn nhiều so với những gì mà bạn đã viết trước đó. Nếu không được vậy thì bạn vẫn luôn có thể sắp xếp lại và sao lưu bản nháp cũ.

Summary: Tìm ý tưởng. Mở rộng ý tưởng. Sắp xếp nội dung. Viết sách. Xem lại và viết lại. Thêm chi tiết. Thêm trang bìa. Chia sẻ ebook cho bạn bè. Ghi lại phản hồi và cải thiện ebook trước khi xuất bản.


Cách nhanh nhất để xử lý cơn đau là dùng thuốc giảm đau như acetaminophen hoặc ibuprofen. Cả hai loại này đều không có thành phần làm loãng máu nên chúng là lựa chọn tốt để dùng khi có vết bầm và thực tế thì ibuprofen có thể giúp giảm viêm. Thuốc làm loãng máu như aspirin làm tăng sự lưu thông máu, khiến cho vết bầm trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, đừng ngưng dùng thuốc aspirin khi bạn đang trong quá trình trị liệu với loại thuốc này. Hãy hỏi bác sĩ trước. Dùng khăn quấn gói đá hoặc vài viên đá (để trong túi nhựa có khóa kéo). Sau đó, chườm lên vết bầm trong 10 phút. Đá lạnh làm giảm viêm và sưng, giúp giảm đau nhưng sẽ tạo ra cảm giác tê.  Bạn có thể áp dụng cách này 3 đến 4 lần mỗi ngày nhưng một số chuyên gia cho rằng bạn có thể thực hiện phương pháp này mỗi tiếng một lần.  Bên cạnh việc dùng gói đá lạnh, bạn có thể dùng túi rau củ đông lạnh như túi đậu để chườm lên vết bầm. Cho túi rau củ vào tủ đông  sau khi chườm nhưng sau đó đừng lấy để chế biến thức ăn. Một số người cho rằng ngò tây có thể giúp giảm đau và giảm viêm do vết bầm gây ra. Để thực hiện phương pháp này, hãy dùng ngò tây tươi. Nghiền nhỏ lá ngò trong cối. Sau đó, đắp lá lên vết bầm và dùng băng dán co dãn để cố định nó.

Summary: Dùng thuốc có acetaminophen hoặc ibuprofen. Chườm đá lên vết bầm. Dùng ngò tây.


Bạn có thể tìm thấy làng ở quần xã đồng bằng (plain), sa mạc (desert) và Savanna. Làng cần có ít nhất 2 dân làng (villager). Hãy kiên nhẫn. Không phải lúc nào cũng dễ tìm ra làng. Bạn có thể cần phải khám phá một thời gian rồi mới tìm thấy làng. Bạn nên sử dụng bản đồ (map) có từ lúc mới bắt đầu chơi để biết mình đang đứng ở đâu. Bạn cũng có thể chữa trị cho dân làng thây ma (zombie villager) bằng cách ném Thuốc yếu đuối có thể ném được (Splash Potion of Weakness) rồi cho họ ăn táo vàng (golden apple). Hãy đảm bảo rằng nó không tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cho đến khi dân làng thây ma đã được chữa trị hoàn toàn, nếu không thì nó sẽ bốc cháy. Dân làng sẽ tiếp tục nhân giống chừng nào tổng số dân làng vẫn còn ít hơn 35% số cửa hợp lệ (được làm tròn) trong làng. Cửa hợp lệ là bất cứ cửa nào mà một bên cửa dẫn đến căn phòng có mái nhà, và bên còn lại dẫn ra bên ngoài.  Để tăng số lượng cửa trong làng, bạn có thể xây dựng một công trình duy nhất bao gồm nhiều cửa. Để thêm nhiều cửa hơn vào làng, hãy xây dựng công trình có nhiều cửa. Dân làng rất thích trồng trọt. Hầu hết các làng đều có sẵn nhiều vườn. Bạn có thể xây dựng thêm để khiến dân làng sẵn lòng muốn nhân giống hơn. Để xây dựng vườn, bạn cần tìm kiếm khu vực sáng sủa và đào mương ở bên cạnh các khối đất và đổ nước vào mương. Sau đó sử dụng cuốc (hoe) để cày khối đất lên. Bạn có thể trồng hạt giống hoặc rau ở khối đất, hoặc để dân làng tự làm. Bạn cũng có thể ném thức ăn cho dân làng. Dân làng sẽ sẵn lòng nhân giống khi họ có 3 bánh mì (bread), 12 cà rốt (carrot), hoặc 12 khoai tây (potato) trong túi đồ (inventory) của họ. Để chế tạo bánh mì, bạn cần lựa chọn bàn chế tạo và đặt ba cuống lúa mì (wheat stalk) vào bất cứ hàng nào trong khung có kích thước 3x3. Sau đó kéo bánh mì thả vào túi đồ. Trao đổi với dân làng là bước đầu tiên khiến họ sẵn lòng nhân giống. Mỗi dân làng đều có một vật phẩm riêng muốn trao đổi để sở hữu một vật phẩm khác. Bạn phải có vật phẩm dân làng muốn trong túi đồ (inventory) của mình để trao đổi với họ. Việc trao đổi với cùng một dân làng nhiều lần sẽ mở khóa các vật phẩm mới mà dân làng có thể trao đổi. Bạn cần trao đổi với dân làng cho đến khi một vụ trao đổi mới hiện ra để họ trở nên sẵn lòng nhân giống. Sau đó, các vụ trao đổi tiếp theo sẽ có 1/5 xác suất khiến dân làng sẵn lòng nhân giống một lần nữa. Hiệu ứng màu xanh lục sẽ hiện ra khi dân làng trở nên sẵn lòng nhân giống sau khi trao đổi.  Việc sẵn lòng nhân giống không tự khiến dân làng đi tìm bạn tình. Hai dân làng đang sẵn lòng nhân giống phải ở gần nhau. Sau khi họ nhân giống, dân làng sẽ không còn nhu cầu nữa và phải được tạo khoái cảm trở lại.

Summary: Tìm kiếm làng (village). Xây dựng thêm nhiều nhà (house) có cửa trong làng. Xây dựng vườn cho dân làng. Trao đổi (trade) với dân làng.


Một cách lành mạnh để không lệ thuộc cảm xúc là tập trung quan sát bản thân như một người ngoài cuộc, với lập trường khách quan. Đôi khi điều này được gọi là "con mắt thứ ba", khi mà bạn có thêm một góc nhìn về bản thân như người ngoài cuộc.  Khi cô đơn, bạn chỉ cần theo dõi cảm giác và suy nghĩ của bạn. Tự hỏi, “Hôm nay mình cảm thấy ra sao? Mình đang nghĩ về điều gì?” Bạn cũng có thể tiếp tục quan sát bản thân trong hoàn cảnh xã hội. Chú ý đến điều mà bạn nói, làm, cách hành động, và tình cảm mà bạn thể hiện. Sự tự công nhận là yếu tố quan trọng trong việc học cách để tách biệt bản thân về mặt cảm xúc. Sự công nhận cũng nghĩa là xác nhận rằng điều mà bạn suy nghĩ hoặc cảm nhận là hợp lý. Bạn có thể nói với bản thân những lời tích cực, ví dụ như “Mình có cảm giác đó là binh thường và tự nhiên. Cho dù mình không muốn thể hiện, mình vẫn được phép cảm nhận theo cách này”. Nếu có thể, hãy ngừng liên hệ với những cá nhân mà chọc tức hoặc khiến bạn thất vọng, chẳng hạn như đồng nghiệp hoặc người hàng xóm nào đó. Thử tạo ranh giới bằng việc trực tiếp nói với mọi người là bạn cảm thấy ra sao, và bạn muốn họ làm gì. Ví dụ, nếu anh trai của bạn chọc tức bạn, thì có thể nói, “Em rất giận vì anh chọc tức em như thế. Anh làm ơn thôi đi được không ”. có thể bạn cũng cần xác định hậu quả của việc phá vỡ ranh giới như “Nếu anh không dừng lại, em sẽ không tiếp tục chơi với anh nữa”. Như vậy là bạn bình tĩnh thảo luận cơn giận mà không bùng nổ giận dữ.

Summary: Tự phản ánh. Công nhận bản thân. Thiết lập ranh giới cảm xúc Tạo ranh giới cảm xúc là đặt nhu cầu của bạn trước hết bằng cách thiết lập giới hạn về điều mà bạn sẽ tha thứ cho người khác.


Nếu bạn không có một đĩa cài đặt hoặc đĩa phục hồi, bạn có thể tạo một đĩa phục hồi trong Windows. Để khởi động từ đĩa khôi phục, bạn cần phải thiết lập BIOS khởi động từ ổ đĩa CD/DVD của bạn. Khi máy tính bắt đầu khởi động, bấm phím thiết lập BIOS, thường là một trong các phím F2, F10, F12, hoặc Del. Điều hướng đến thực đơn Boot (Khởi động) và chọn ổ đĩa CD/DVD. Khi bạn đã chọn xong, hãy lưu lại và khởi động lại máy tính. Từ menu chính của Recovery Disc (đĩa phục hồi), chọn tùy chọn Command Prompt. Nếu bạn đang dùng đĩa cài đặt, chọn "Repair your computer" (Sửa chữa máy tính của bạn) để mở Command Prompt. Thực hiện lệnh này, bạn có thể gỡ tùy chọn khởi động song song khi bạn khởi động máy tính, và khởi động trực tiếp vào Windows. Nhập lệnh sau vào Command Prompt:bootrec /fixmbr Khi khởi động lại, tùy chọn Ubuntu sẽ không xuất hiện nữa. Thay vào đó, bạn sẽ truy cập trực tiếp vào Windows. Trong Windows, đó là thời điểm để gỡ bỏ cài đặt Ubuntu cũ và lấy lại không gian đĩa cứng. Nhấn Start, và kích chuột phải vào Computer/My Computer. Chọn Manager (Quản lý) và sau đó kích vào Disk Management ở khung bên trái của cửa sổ Computer Management. Trong Windows 8, nhấn tổ hợp phím Windows + X và chọn Disk Management từ menu.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Erase-Ubuntu-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":321,"bigWidth":760,"bigHeight":530.3296703296703,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Kích chuột phải vào phân vùng Ubuntu và chọn Delete (Xóa). Phải đảm bảo bạn xóa chính xác phân vùng Ubuntu. Khi đã bị xóa, phân vùng sẽ trở thành vùng trống, chưa được phân phối. Nhấp chuột phải vào phân vùng Windows của bạn và chọn Extend partition (Mở rộng phân vùng). Chọn không gian trống bạn vừa tạo ra để thêm vào cài đặt Windows.

Summary: Chạy đĩa cài đặt Windows trên máy tính của bạn, ngoài ra bạn có thể sử dụng đĩa Recovery (đĩa phục hồi). Khởi động từ đĩa CD. Mở Command Prompt (Dấu nhắc lệnh). Sửa Master Boot Record (Bản ghi khởi động). Khởi động lại máy tính. Mở Disk Management (Công cụ quản lý dung lượng ổ cứng). Xóa phân vùng Ubuntu của bạn.


Kiwano chín sẽ có vỏ và gai màu cam. Bóp nhẹ để kiểm tra độ đàn hồi của quả và đảm bảo quả không bị cứng và xanh. Đối với dưa Kiwano chưa chín khi mua ở cửa hàng, bạn nên chờ cho quả chuyển sang màu cam rồi mới thưởng thức. Mặc dù phần vỏ sẽ bị bỏ đi nhưng bạn nên rửa sạch quả Kiwano trước khi cắt để tránh các loại thuốc trừ sâu hoặc các hóa chất khác ở bên ngoài vỏ dính vào trong khi dùng dao cắt. Sau đó, đặt một nửa sang một bên. Đây là cách tốt nhất để cắt và thưởng thức dưa Kiwano. Nếu muốn múc hạt ra để dùng chế biến món ăn khác hoặc dùng làm salad trái cây, bạn nên cắt theo chiều dọc để dễ múc hơn. Vì vậy, tùy theo mục đích sử dụng mà bạn có thể chọn cách cắt phù hợp.

Summary: Chọn một quả dưa Kiwano đã chín hoàn toàn. Rửa sạch. Cắt đôi quả theo chiều ngang.


Mặc dù bác sĩ cho rằng phương pháp nhuộm da không phơi nắng là cách thay thế an toàn hơn cho việc tiếp xúc với tia UV, nhưng những sản phẩm nhuộm da vẫn tiềm ẩn một số rủi ro. Thành phần hoạt tính trong hầu hết các sản phẩm nhuộm da được gọi là dihydroxyacetone (DHA). DHA phản ứng với axit amin trong lớp bên ngoài của da tạo ra hiệu ứng làm nâu da. Một số nhà khoa học đã chứng minh rằng DHA gây tổn hại DNA nếu được sử dụng với nồng độ cao. Tuy nhiên, DHA an toàn khi dùng trên da vì thường được hấp thụ bởi lớp tế bào chết. Mặc dù vậy, bạn có thể giảm bớt rủi ro bằng cách hạn chế dùng sản phẩm xịt nhuộm da để tránh hít phải và rửa bớt phần thuốc nhuộm thừa trên tay. Bên cạnh đó, một số người còn dị ứng với hóa chất này, dẫn đến tình trạng viêm da. Với da trắng, bạn nên chọn mua sản phẩm nhuộm da nào có tông màu sáng nhất trong số các sản phẩm có thể lựa chọn. Sản phẩm nhuộm với màu rám nắng đậm hơn có chứa nồng độ DHA cao hơn. Còn sản phẩm với màu cực đậm sẽ làm cho người có da trắng tự nhiên chuyển sang màu cam và trông giả tạo. Việc tẩy tế bào da chết trước khi thoa sản phẩm nhuộm da sẽ giúp giữ màu nhuộm lâu hơn. Bạn có thể dùng khăn hoặc xơ mướp để chà nhẹ lên da. Sau đó dùng một chiếc khăn khác để thấm khô nước. Bạn nên tránh thoa gần vùng mắt, mũi và miệng. Ngoài ra, có hai cách để không làm biến màu da bàn tay:  Đeo găng tay y tế trong khi thoa sản phẩm. Thoa sản phẩm nhuộm lên từng vùng (cánh tay, chân, thân trên, mặt) và rửa tay sau mỗi lần thoa. Chờ ít nhất 10 phút trước khi mặc quần áo. Bạn cần chờ ít nhất 6 tiếng trước khi tắm hoặc bơi. Tiếp tục thoa sản phẩm nhuộm da mỗi ngày đến khi da đạt đến độ rám nắng mong muốn. Nếu phải ra nắng, bạn nên bôi kem chống nắng. Mặc dù DHA có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong thời gian ngắn, nó vẫn có thể tạm thời đẩy nhanh việc sản sinh các gốc tự do ô xy hóa từ tia UV (UV-induced reactive oxygen species). Các phân tử này là nguyên nhân chính gây ra tổn hại do ánh nắng mặt trời, ảnh hưởng tiêu cực đến việc nuôi dưỡng một làn da khỏe đẹp.

Summary: Cân nhắc rủi ro tiềm ẩn về sức khỏe. Chọn sản phẩm nhuộm da phù hợp. Tẩy tế bào da chết. Thoa sản phẩm nhuộm da lên cơ thể. Chờ sản phẩm nhuộm da khô. Hạn chế việc phơi nắng trong khoảng 24 tiếng sau khi dùng sản phẩm có DHA.


Thông thường, micro máy tính cơ bản có hai loại jack cắm chính: TRS 3.5 mm (về cơ bản giống với jack cắm tai nghe) và đầu cắm USB hình chữ nhật dẹt. Cả hai loại jack cắm này đều có cổng kết nối tương thích trên hầu hết máy tính. Nếu bạn đang sử dụng micro jack XLR với đường kính 6.35 mm hay một số loại micro khác, hãy xem phần tiếp theo. Hầu hết các loại máy tính để bàn đều có cổng micro không khó thấy nằm ở phía trước hoặc sau thùng máy. Thường thì cổng này sẽ có màu hồng với hình micro. Nếu micro có jack cắm 3.5mm thì bạn chỉ cần cắm vào cổng này là có thể bắt đầu kiểm tra âm thanh.  Với micro có jack cắm USB thì hầu như máy tính nào cũng có từ hai cổng USB trở lên nằm ở bên hông hoặc phía sau thiết bị. Bạn chỉ cần cắm jack USB này vào một trong những cổng tương ứng. Laptop và một số loại máy tính ngày nay không có cổng micro vì chúng thường được tích hợp sẵn micro bên trong thiết bị. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cắm micro vào cổng tai nghe, sau đó điều chỉnh thiết lập âm thanh. Để kiểm tra âm lượng đồng thời thiết lập micro một cách dễ dàng và nhanh chóng, bạn hãy mở tùy chọn âm thanh đầu vào lên. Tiếp theo, bạn kiểm tra xem thiết bị vừa cắm có hiển thị và được chọn để sử dụng hay chưa. Sau cùng, mở chương trình thu âm lên để thiết lập âm lượng và thử micro.  Trên Windows, bạn có thể sử dụng Sound Recorder, còn với máy tính Mac thì Quicktime hoặc GarageBand là tùy chọn thích hợp. Nếu bạn vẫn không nhận được tín hiệu, hãy xem phần cuối để được hướng dẫn về cách khắc phục sự cố.

Summary: Xác định loại jack cắm micro. Tìm cổng kết nối tương ứng trên máy tính. Thử micro mới bằng phần mềm thu âm.


Việc hiểu về những thay đổi đặc trưng diễn ra trong một cơ thể đang già đi sẽ giúp bạn đương đầu với sự can đảm và mạnh mẽ. Bạn có thể thực hiện các bước hạn chế tác động của các thay đổi thể chất liên quan đến tuổi già, và thích nghi đối với một số thay đổi khác.  Bạn sẽ gặp khó khăn khi tập trung nhìn vào các vật ở gần. Sự thay đổi thị lực sẽ diễn ra trong khoảng từ 40 đến 50 tuổi. Một cặp kính viễn đọc sách sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Dù sao thì tin tốt là tầm nhìn xa của bạn có thể sẽ được cải thiện!  Bạn có thể nhận thấy mình không nghe rõ khi nói chuyện với mọi người ở những nơi nhộn nhịp và khó nghe được những âm thanh tần số cao. Trước đây máy trợ thính là những thiết bị cồng kềnh, nhưng các mẫu mới hiện nay thì nhỏ gọn đến mức không thể nhận ra. Nhiều người bắt đầu gặp rắc rối về việc kiểm soát tiểu tiện khi lớn tuổi. May mắn thay, những cải tiến về chất lượng các loại đồ lót sẽ giúp bạn tiếp tục duy trì hoạt động, cho dù bạn có gặp khó khăn trong việc kiểm soát bàng quang. Xương cốt của bạn dường như yếu hơn, và các cơ bắp có thể mất đi sức mạnh và độ dẻo dai. Bạn vẫn có các phương pháp để duy trì hoạt động, trong đó có yoga, yoga thiết kế riêng cho từng người, bơi lội và đi bộ. Nhịp tim và sự trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ chậm lại, có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch. Bạn nên trao đổi với bác sĩ về cách chăm sóc cơ thể để có trái tim khỏe mạnh. Nhiều người nhận thấy rằng trí nhớ của họ giảm sút so với thời còn trẻ. Có thể bạn phải ngẫm nghĩ một lúc mới tìm được từ muốn diễn đạt, hay mất nhiều thời gian để nhớ lại xem bạn đã để cặp kính của mình ở đâu. Và bạn cũng cảm thấy khó khăn hơn khi muốn học một điều mới. Tuy nhiên đó không hẳn là các dấu hiệu của sự sa sút. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người lớn tuổi có thể chỉ mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành những hoạt động phức tạp, nhưng lại có thể làm tốt hơn trong một số lĩnh vực thuộc về trí tuệ.  Sự thay đổi về trí nhớ đôi khi có thể là các triệu chứng của một số căn bệnh, tác dụng phụ của một số loại thuốc hoặc có nguyên nhân từ các vấn đề tinh thần như stress, lo âu hoặc trầm cảm. Những vấn đề về trí nhớ nghiêm trọng hơn bao gồm chứng suy giảm nhận thức nhẹ (MCI) và sa sút trí tuệ, bao gồm bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ não mạch. Nếu lo ngại về những thay đổi trong trí nhớ, bạn hãy nói chuyện với bác sĩ. Một cách thiết thực nhất để xử trí các nỗi sợ là dự tính cho chúng. Tránh suy nghĩ về tuổi già là một trong những cách dở nhất để đối phó với nó. Thay vì khỏa lấp nỗi sợ của mình, bạn nên tìm hiểu những gì chờ đợi bạn phía trước và lập kế hoạch xử trí.  Dự tính trước cho kế hoạch chăm sóc và chuẩn bị về pháp lý cho quãng đời còn lại là một bước thiết thực để bạn thực hiện ở bất kỳ tuổi nào.  Nếu bạn biết những gì đang ở phía trước, có lẽ bạn sẽ ít bị choáng ngợp hơn. Các kế hoạch của bạn có thể bao gồm chương trình đi du lịch, những thú tiêu khiển và các sở thích mới. Khi nhận ra rằng mình vẫn có cơ hội làm được những điều mới mẻ, bạn sẽ có thể suy nghĩ tích cực hơn về tuổi già. Có lẽ bạn cần để dành tiền cho việc về hưu, có thể là thông qua chủ lao động hoặc tự mình dành dụm. Nếu bạn đã có lương hưu, quỹ hưu trí 401-K, tài khoản hưu trí cá nhân (IRA) hay các chương trình tài chính khác, bạn hãy học cách đầu tư số tiền đó một cách khôn ngoan.  Bạn có thể nhờ chuyên viên tư vấn tài chính giúp lập kế hoạch để đạt được lợi ích tối đa. Việc nhận ra nhu cầu tài chính của riêng mình khi về hưu sẽ giúp bạn lập những kế hoạch tài chính có hiệu quả.

Summary: Tìm hiểu về những thay đổi của cơ thể. Sẵn sàng cho sự thay đổi về trí nhớ. Lập kế hoạch cho tương lai. Lập quỹ hưu trí.


Vấn đề là bạn có thể thích nhiều hơn một nhứ, chẳng hạn như vẽ tranh, sơn và đan móc. Bạn sẽ thấy mình muốn tất cả mọi thứ liên quan đến công việc thủ công của mình và điều này khiến bạn bị rối lên. Để tránh trường hợp này, bạn nên chọn luôn cả bộ. Trong đó thường sẽ bao gồm tất cả những thứ mà bạn cần để hoàn thành một đến hai dự án. Như vậy cũng sẽ dễ hơn cho bạn bè và người thân của bạn khi đi mua quà; họ không phải lo về việc mua đúng loại dụng cụ hay bỏ lỡ một chi tiết nào đó quan trọng. Sau đây là vài ý tưởng dành cho bạn:  Nếu thích xâu tràng hạt, bạn có thể muốn một bộ dụng cụ xâu hạt. Bạn sẽ có mọi thứ mình cần để làm ra một chiếc vòng cổ, đôi hoa tai và vòng đeo tay. Trong đó còn có dây xỏ, móc gài, kìm bấm và hạt. Bạn cũng có thể chọn một ít đất sét polymer để làm chuỗi hạt của riêng mình. Nếu bạn thích tự tay sáng tạo thì một bộ dụng cụ làm nến hoặc xà phòng sẽ là món quà tuyệt vời. Bạn cũng có thể chọn những dụng cụ như sơn bảng đen, lọ thủy tinh nắp thiết, vài bao bì, dây bện và cọ sơn để làm một dự án đơn giản. Nếu thích vẽ, bạn có thể muốn một bộ bút than chì hay bút chì làm từ than củi, sổ phác hoạ và sách hướng dẫn vẽ tranh. Những quyển sách này nói về mọi chủ đề, từ vẽ người, cây cối, thực vật đến động vật. Một số khác tập trung vào những con vật cụ thể, chẳng hạn như chim, mèo, chó hay ngựa. Nếu thích  những sinh vật tưởng tượng, bạn có thể chọn sách dạy vẽ nàng tiên cá, cô tiên bay, quỷ lùn và rồng. Thậm chí còn có những quyển sách dạy vẽ hoạt hình Nhật Bản. Nếu thích vẽ, bạn có thể cân nhắc về một bộ họa cụ. Nhiều cửa hàng thủ công mỹ nghệ có bán các bộ sản phẩm vỏ gỗ hoặc kim loại. Bạn có thể chọn bộ họa cụ cùng với màu acrylic hạng họa sĩ, sơn dầu hoặc màu nước. Một số bộ còn bao gồm sách hướng dẫn vẽ, giấy vẽ hay tấm vải vẽ. Nếu thích đan móc hay thêu, đừng chỉ quanh quẩn với những loại sợi truyền thống đơn thuần như len và chỉ. Bạn có thể thưởng cho mình một số loại sợi với kết cấu và chất liệu khác hẳn, dĩ nhiên là đắt hơn và đẹp hơn. Ngoài ra, có nhiều sách hoa văn mà bạn có thể hứng thú. Sản phẩm như máy tính, tai nghe và máy tính bảng luôn được cập nhật và những gì là mới trong năm nay lại trở nên lỗi thời trong năm tới. Tuy nhiên, các loại phụ kiện như vỏ điện thoại hoặc tai nghe lại lâu lỗi thời và bạn sẽ dùng được lâu hơn. Sau đây là một vài ý tưởng:  Nếu bạn sở hữu điện thoại hay máy tính bảng, hãy chọn một một chiếc ốp lưng. Chúng có thể được cá nhân hóa với tên bạn, hình ảnh hay mẫu mã thiết kế riêng. Tai nghe, loa và những vật dụng nhỏ khác có thể cải thiện tính năng của thiết bị mà bạn có. Nếu bạn thích thứ gì đó hoài cổ thì máy cassette là lựa chọn lý tưởng để phát bộ sưu tập băng ghi âm của bạn. Nữ trang có thể đắt đỏ, nhưng không nhất thiết là bạn phải chọn loại quá đắt. Bạn có thể mua những món đồ làm bằng tay đẹp đẽ từ các trang web bán hàng thủ công (như Etsy) và hội chợ nghề thủ công. Hãy rà soát lại bộ sưu tập trang sức của mình và xem xét thứ mà bạn muốn có (như ghim cài áo, vòng đeo tay hay vòng cổ) để hoàn chỉnh bộ trang phục. Nếu không thích trang sức, bạn có thể chọn một chiếc mũ hoặc túi xách đặc biệt. Sau đây là vài ý tưởng dành cho bạn:  Đối với trang sức, bạn nên chọn một bộ đầy đủ gồm vòng cổ và hoa tai. Nếu bạn đã có nhiều trang sức nhưng nhưng không có gì để đựng thì một hộp đựng nữ trang là món quà thích hợp. Nếu bạn là nam, bạn luôn có thể mong muốn một chiếc ghim cài cà vạt, khuy măng séc hay thậm chí là đồng hồ mới. Thắt lưng và ví cũng là những món quà tuyệt vời. Nếu chúng làm từ chất liệu da thật, bạn có thể yêu cầu gia công theo ý muốn; một số loại da có thể được khắc chữ hay thiết kế riêng. Chỉ cần bạn chắc rằng người tặng nắm được danh sách về màu sắc, sắc độ và mùi hương yêu thích của bạn vì chúng mang tính cá nhân. Cũng như trang sức, đồ trang điểm không chiếm nhiều diện tích và có thể được sử dụng hầu như mỗi ngày. Sau đây là một số gợi ý dành cho bạn:  Nhiều công ty mỹ phẩm cung cấp các bộ quà tặng bao gồm túi trang điểm, phấn mắt, son môi và phấn má hồng. Các cửa hàng chăm sóc sức khỏe và làm đẹp thường bán các giỏ quà tặng gồm có xà phòng với sản phẩm dưỡng da. Ngoài ra còn có bom sủi bồn tắm, muối tắm và xà phòng tạo bọt. Nếu bạn thích kem giữ ẩm hay nước hoa đắt tiền thì sinh nhật là một dịp xứng đáng để sở hữu những sản phẩm này. Đa số các đội tuyển thể thao đều có cửa hàng quà tặng trực tuyến. Đây là nơi khá hay ho để bạn xem qua. Nếu đội tuyển này sắp thi đấu gần địa phương bạn vào thời điểm sinh nhật, hãy hỏi xem liệu bạn có thể sở hữu vé xem trận đấu của họ không. Sau đây là vài ý hay dành cho bạn:  Áo phông thể thao, mũ hay áo len dài tay mà bạn có thể mặc để thể hiện sự hâm mộ của mình. Nếu muốn thể hiện sự hâm mộ ở nơi làm việc, bạn hãy thử tìm những phụ kiện phù hợp với nơi công sở, chẳng hạn như cà vạt, tất, khuy măng sét hoặc khăn choàng. Nếu bạn thường xuyên tổ chức những bữa tiệc, hãy chọn những món quà như chậu ướp lạnh đồ uống với biểu tượng đội tuyển mà bạn hâm mộ. Đây cũng sẽ là một chi tiết mang đậm dấu ấn cá nhân trong bữa tiệc của bạn. Bạn cũng có thể mong muốn những vật dụng dùng để chơi thể thao, chẳng hạn như trang phục, giày chuyên dụng, vợt tennis hoặc bóng. Nếu yêu thích một tác giả hay thể loại sách nào đó, bạn có thể sở hữu quyển mới nhất trong bộ sưu tập sách. Danh sách các tác phẩm bán chạy của Thời báo New York sẽ giúp bạn tìm ra những cuốn sách hay thuộc nhiều thể loại. Hãy cho người tặng biết sở thích của bạn. Biết đâu họ đã đọc qua quyển nào đó mà bạn có thể sẽ thích. Sau đây là một vài gợi ý:  Hỏi xin một thiết bị đọc sách điện tử; bạn sẽ có thể mang tất cả sách mà mình yêu thích tới mọi nơi. Nếu bạn đã có một máy đọc sách, hãy ngỏ ý muốn một ốp lưng hoặc bao da đặc biệt cho thiết bi. Bạn cũng có thể xin một thẻ quà tặng để bạn có thể mua nhiều sách điện tử hơn. Nếu yêu thích một quyển sách, hãy xem thử bạn có thể tìm được một chiếc túi vải bố hay poster in hình bìa sách không. Bạn cũng có thể chọn áo, ly sứ, thậm chí là tấm lót chuột có hình bìa sách. Nếu tâm đắc một câu của quyển sách hay tác giả yêu thích, bạn hãy tìm trên mạng xem có áp phích, ly hay những vật dụng khác với trích dẫn yêu thích hay không. Nếu bạn đã sở hữu vài mô hình trong seri nào đó thì sinh nhật là dịp để bạn có thể hoàn chỉnh bộ sưu tập của mình. Bạn cũng có thể thích những trò chơi cờ bàn như Cờ Tỷ Phú, Cờ Vua hay các trò đánh bài như Uno, Tiến Lên, Tứ Sắc, vân vân.  Người lớn có thể thích những trò chơi chiến lược như Cờ Tướng hay game trong nhà như phóng phi tiêu. Bạn có thể hứng thú với mô hình lắp ráp. Một số bộ lắp ráp khá đơn giản, bạn chỉ cần gắn chúng lại với nhau. Không có hồ dán hay sơn đi kèm. Đối với một số bộ lắp ráp tiên tiến hơn; bạn phải dán từng phần lại với nhau và sơn chúng. Bạn có thể mua các bộ mô hình ô tô, máy bay, tàu thủy, trực thăng, xe mô-tô hay thậm chí là tàu vũ trụ trong những bộ phim khoa học viễn tưởng nổi tiếng như Chiến Tranh Giữa Các Vì Sao và Star Trek. Có thể bạn sẽ thích các sản phẩm thương mại của một chương trình, sách dài tập hay trò chơi điện tử. Chẳng hạn, bạn có thể muốn sở hữu cây đũa phép trong phim Harry Potter, mô hình hay nhân vật trong phim Chúa Tể Những Chiếc Nhẫn hoặc áo thun do trò chơi điện tử yêu thích của bạn sản xuất. Hoặc bạn có thể muốn bổ sung cho đủ bộ sưu tập DVD hay sách của mình. Sau đây là những ý tưởng khác:  Người hâm mộ trò chơi điện tử có thể thích thú với ba lô in hình Minecraft hay bộ pajama họa tiết cây nấm trong trò chơi Super Mario Bros. Nếu là tín đồ cosplay - sự kết hợp của "costume" (trang phục) và "role play" (hóa thân), bạn có thể hỏi xin một bộ tóc giả hay phụ kiện để hoàn thành nhân vật mới nhất. Bạn cũng có thể chọn quà là thẻ quà tặng từ cửa hàng vải vóc/thủ công mỹ nghệ yêu thích để bạn có thể mua nguyên vật liệu làm đồ hóa trang. Hỏi xin poster hay mô hình động của nhân vật, truyện tranh, phim hay trò chơi điện tử mà bạn yêu thích. Nếu bạn thích đọc truyện tranh Nhật Bản, hãy chọn tập mới nhất trong bộ truyện. Nếu thích xem phim hoạt hình, bạn có thể mong muốn sở hữu đĩa DVD mới nhất; một số nhà làm phim cũng sản xuất phim hoạt hình dựa trên nguyên tác truyện tranh. Xem xét việc chọn một quyển sách có hình ảnh và bản mẫu các nhân vật từ video game, truyện tranh hay phim hoạt hình mà bạn yêu thích. Những món quà như thế này thường mang tính cá nhân và đặc biệt hơn so với quà mua từ cửa hàng. Người tặng thậm chí có thể cảm thấy tự hào khi bạn nghĩ rằng sự khéo tay của họ đã là món quà xứng đáng. Quà tự làm còn độc đáo, đặc biệt và dĩ nhiên là nổi bật. Dưới đây là vài thứ bạn có thể mong mỏi:  Nếu bạn biết người đó thích đan móc, hãy hỏi xem họ có thể đan cho bạn một chiếc khăn choàng hoặc mũ hay không. Nếu bạn biết người đó có thể khâu vá, hãy gợi ý xem họ có thể làm cho bạn một chiếc giỏ xách mới chẳng hạn. Nếu một trong số bạn bè của bạn thích làm xà phòng hoặc nến, bạn có thể đề nghị họ làm cho bạn một bộ. Đôi khi cửa hiệu mà bạn thích lại không có hàng hóa gì khiến cho bạn hứng thú vào thời điểm đó. Một thẻ quà tặng sẽ giúp bạn để dành và sử dụng khi nào bạn tìm thấy thứ gì đó mà mình muốn mua. Một số người lại không thích tặng thẻ quà tặng. Nếu đối phương là người như vậy, bạn có thể đề nghị họ cùng đi đến cửa hàng và mua món quà đặc biệt khi nào bạn muốn mua.

Summary: Cân nhắc về những vật dụng nghệ thuật hay bộ đồ nghề vẽ tranh nếu bạn là một họa sĩ. Hãy nghĩ về những phụ kiện công nghệ. Nghiên cứu kỹ trang sức hay phụ kiện nếu bạn là một tín đồ thời trang. Ghi nhớ các sản phẩm trang điểm, tắm gội và làm đẹp trong tâm trí nếu bạn thuộc tuýp người thích nuông chiều bản thân. Cân nhắc về sự kiện thể thao đáng nhớ nhằm cổ vũ đội tuyển yêu thích của bạn. Nếu bạn thuộc tuýp “mọt sách”, nhân cơ hội này hãy mở rộng vốn hiểu biết của mình. Hỏi xin đồ chơi hoặc trò chơi nếu bạn còn nhỏ (hay có tâm hồn trẻ thơ). Phục vụ cho sở thích kỳ quặc của bạn. Mong muốn quà tặng làm bằng tay. Hỏi xin thẻ quà tặng của cửa hàng mà bạn thích.


Nhẫn đổi màu theo tâm trạng là một trong những phụ kiện chính vào những năm 90, chúng là những chiếc nhẫn chứa tinh thể lỏng thermochromic có thể đổi màu tùy theo nhiệt độ . Những màu chắc này được cho là thể hiện cảm xúc của người đeo. Hãy chọn một chiếc nhẫn theo phong cách bạn thích như dạng bản lớn, hình bướm, hay hình cá heo.  Dù nhẫn tâm trạng thường được phái nữ đeo, thật chất đây là phụ kiện unisex phù hợp cả hai giới. Nhẫn tâm trạng được phát minh vào những năm 70, những phải đến thập niên 90 mới phổ biến. “Vòng đánh tay” là loại vòng bằng thép dẻo không gỉ được bọc trong vải, silicone hoặc nhựa. Đeo vòng bằng cách nhẹ nhàng đánh chúng vào cổ tay, vòng thép sẽ tự quấn vào cổ tay. Bạn có thể đeo loại vòng này chung với áo ống và quần legging. Vòng đánh tay có rất nhiều màu, họa tiết và chất liệu, nhưng in họa tiết lông thú, zig-zag, chấm bi. Những chiếc khuyên tai tròn nhỏ bằng bạc nổi lên nhờ các diễn viên lăng xê chúng trên truyền hình. Bạn có thể đeo mỗi bên tai một khuyên hoặc nếu có xỏ nhiều lỗ, bạn có thể đeo một khuyên to kèm một khuyên nhỏ. Bạn cũng có thể chọn khuyên tai bằng vàng hoặc màu đen. Trước những năm 90, Xỏ khuyên cơ thể không phổ biến lắm. Trào lưu grunge đã góp phần lan truyền trào lưu này và những người trẻ lập tức đua theo xỏ mũi, xỏ lông mày, môi, và cả đầu ti. Nếu bạn thật sự muốn theo trào lưu này, hãy cân nhắc việc xỏ khuyên thân thể. Nhớ rằng xỏ khuyên mang tính chất bán vĩnh viễn. Hip hop những năm 90 truyền bá kiểu đội mũ snapback này. Bạn có thể chọn một chiếc mũ có logo ban nhạc hoặc đội thể thao yêu thích và phối với quần áo phù hợp. Nhớ quay lưỡi nón ra sau để mang dáng vẻ thập niên 90 đích thực.  Mũ snapback được biết đến với phần lưỡi to và phẳng. Nó còn có khóa gài là hai miếng nhựa đục lỗ. Bạn có thể đội snapback với áo len Coogi và quần jean ống rộng để trông hip hop hơn. Phụ kiện gắn đinh tán làm mưa làm gió những năm 90 và nhiều người mang thắt lưng nạm đinh để thêm chất grunge thời thượng. Thêm vào đó thắt lưng đinh có thể phối với quần jean ống rộng. Bạn có thể chọn thắt lưng với đinh tán bạc, xanh dương, đỏ, hay hồng. Bạn cũng có thể đeo vòng choker gắn đinh hoặc áo khoác nạm đinh mang phong cách grunge hay punk. Giày Kangaroos là hãng sản xuất sneaker với màu sắc tươi sáng, có một túi khóa kéo nhỏ trên giày nữa. Bốt Timberland thì quá phổ biến trong bối cảnh hip hop thống trị. Doc Marten là loại bốt quân đội phổ biến với tín đồ nhạc grunge. Chọn một phong cách bạn thích và diện đẹp hết nấc với phong cách thập niên 90!  Ví dụ, bạn có thể mang Kangaroos với quần đạp xe. Phối đôi Timberland của bạn với jean ống rộng và áo len Coogi. Hoặc mang đôi Doc cùng áo dạ và thắt lưng nạm đinh.

Summary: Đeo nhẫn tâm trạng. Đeo “vòng đánh tay” để vẻ ngoài thêm màu sắc. Đeo khuyên tai tròn nếu bạn có xỏ lỗ tai. Xỏ khuyên thân thể nếu bạn muốn đi theo xu hướng thập niên 90. Mũ bóng chày snapback cũng là phụ kiện thịnh thành. Đeo thắt lưng nạm đinh để có vẻ ngoài mang chất grunge thật ngầu. Mang giày của các hãng như Kangaroos, Timberland, hay Doc Martens.


Chạy bộ, bật nhảy, và nâng tạ đều giúp giảm căng thẳng bằng cách giải phóng chất endorphin—hoạt chất có trong não giúp vựt dậy tâm trạng, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm bớt nỗi đau thể chất. Tập thể dục cũng cho phép chúng ta cảm thấy như mình đang kiểm soát tình hình, mặc dù chúng ta không thể kiểm soát được nhiều vấn đề khiến mình căng thẳng. Ăn đúng thực phẩm không chỉ khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu và hài lòng, mà còn giúp nâng cao tâm trạng. Khi bị căng thẳng, cơ thể chúng ta tiết ra hormone ảnh hưởng đến tâm trạng. Thực phẩm chứa vitamin B và axit folic giúp chống lại căng thẳng vì những khoáng chất đó cần thiết cho quá trình sản xuất serotonin—hóa chất hạnh phúc của não. Thử ăn một số thực phẩm tuyệt vời dưới đây để giúp cải thiện tâm trạng:  Quả việt quất rất giàu vitamin C—một loại vitamin quan trọng để chống căng thẳng. Thử làm sinh tố, cho thêm một ít ngũ cốc granola, hoặc thậm chí tự làm chúng. Nhai một vài quả hạnh thô có thể giúp giải tỏa tính hung hăng. Chúng cũng là nguồn giàu vitamin B2 và E, chúng giống như vitamin C đã được chứng minh là chống lại các gốc tự do có liên quan với sự căng thẳng và bệnh tật. Măng tây rất giàu vitamin B và axit folic. Loại rau giàu chất xơ này dùng để làm món rau trộn và mì ống rất ngon, và chỉ cần hấp với một ít chanh và muối cũng đủ để có một món rau hấp dẫn rồi. Mất nước có thể khiến cơ thể hoạt động kém hiệu quả, và gia tăng khả năng lo lắng, hoặc thậm chí làm xuất hiện cơn hoảng loạn. Hãy uống 9-13 cốc nước mỗi ngày. Một số chất lỏng có trong trái cây và rau củ với hàm lượng nước cao. Cơ thể của bạn cần thời gian để tự phục hồi và cho phép các cơ bắp thư giãn. Ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ đẩy lùi căng thẳng mà dẫn tới trạng thái thần kinh kích động. Thử ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, thử tắm nước ấm trước khi ngủ hoặc nghe nhạc êm dịu.

Summary: Tập thể dục. Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Uống nhiều nước. Nghỉ ngơi đầy đủ.


Đỏ mắt đi kèm các triệu chứng nghiêm trọng khác có thể là dấu hiệu của vấn đề đáng lưu tâm như đột quỵ hoặc rối loạn thần kinh. Bạn nên nhập viện cấp cứu hoặc gọi cấp cứu 115 nếu:  Mắt đỏ do chấn thương. Đau đầu đi kèm mờ mắt và lú lẫn. Nhìn thấy quầng sáng xung quanh ánh sáng. Cảm thấy buồn nôn và/hoặc nôn mửa. Nếu áp dụng các phương pháp kể trên mà mắt vẫn đỏ, đang uống thuốc làm loãng máu, hoặc đỏ mắt đi kèm đau, thay đổi thị lực, tiết dịch mắt, bạn nên đi khám bác sĩ ngay.  Những bệnh thông thường gây đỏ mắt gồm có:   Đau mắt đỏ (viêm kết mạc) - Nhiễm trùng màng trong suốt che phủ mắt. Bệnh được điều trị bằng kháng sinh và/hoặc thuốc kháng histamin thoa tại chỗ.  Khô mắt mãn tính - Vấn đề thường là do mắt không sản sinh đủ nước mắt để bôi trơn. Khô mắt mãn tính có thể được kiểm soát bằng  phương pháp gắn phích cắm (cắm vào các lỗ nhỏ trong mí mắt để lưu dẫn độ ẩm), thuốc nhỏ mắt và thuốc.  Đỏ mắt do tiểu đường - Đường huyết cao do tiểu đường cũng có thể gây tổn thương các mạch máu nhỏ trong mắt dẫn đến đỏ mắt. Nếu bị tiểu đường, bạn nên đi khám mắt thường xuyên. Tiểu đường không được điều trị có thể dẫn đến mất thị lực.  Viêm mạch - Xảy ra khi hệ miễn dịch của cơ thể tấn công mạch máu. Viêm mạch được điều trị bằng Steroid và các thuốc khác để giảm viêm.   Cườm nước - Tình trạng tăng áp lực ở mắt có thể gây mù lòa. Cườm nước có thể được điều trị bằng thuốc nhỏ mắt giúp giảm áp lực. Viêm giác mạc - Viêm giác mạc có thể là do đeo kính áp tròng quá lâu hoặc chấn thương nhỏ. Viêm giác mạc có thể đi kèm với nhiễm khuẩn. Đỏ mắt kéo dài và không phản ứng với phương pháp điều trị y tế (thuốc kê đơn không đúng) thường là nguyên nhân gây căng mắt và cần dùng đến kính hai tròng.  Thuốc kê đơn quá mạnh sẽ buộc cơ mắt hoạt động liên tục để tập trung vào vật thể, dẫn đến căng mắt và đỏ mắt. Dùng thuốc kê đơn quá yếu vẫn tốt hơn là thuốc quá mạnh.  Nếu bạn phải nhìn gần màn hình máy tính mới thấy rõ, có thể bạn phải dùng đến kính hai tròng để giúp nhìn rõ những vật ở nhiều tiêu điểm.

Summary: Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức đối với triệu chứng nghiêm trọng. Đi khám bác sĩ nếu đỏ mắt kéo dài hơn 2 ngày. Tham khảo ý kiến bác sĩ khoa mắt nếu đỏ mắt kéo dài.


Nhấn vào nút Power/Mode trên màn hình hoặc trên cạnh trên camera cho đến khi đèn LED màu đỏ sáng lên. Khi nhận ra sự kết nối với máy tính, GoPro sẽ chuyển sang chế độ USB và hiển thị biểu tượng USB trên màn hình camera (nếu như máy có trang bị màn hình).  Nhấn nút Power/Mode lần nữa nếu camera không tự chuyển sang chế độ USB. Nếu bạn sử dụng dòng máy HERO3+ hoặc cũ hơn, hãy tắt Wi-Fi trên camera trước khi kết nối với máy tính. Trên máy tính Mac, bạn sẽ thấy biểu tượng camera hiện ra trên màn hình desktop. Nhấp đúp vào biểu tượng này để truy cập kho ảnh và video lưu trữ trên thẻ microSD của camera. Trên Windows, bạn đi đến My Computer, sau đó tìm và nhấp đúp vào GoPro trong danh sách ổ đĩa có sẵn.

Summary: Mở nguồn GoPro. Tìm ảnh và video.


Một số người có những biểu hiện rất nhẹ và có thể họ không nhận ra. Tuy nhiên dấu hiệu thiếu máu nhẹ vẫn có thể nhận diện được. Nếu chỉ có các triệu chứng thiếu máu nhẹ, bạn hãy hẹn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu để khám bệnh. Các triệu chứng nhẹ bao gồm:  Mệt và yếu do các cơ không có đủ ô-xy. Hơi thở ngắn. Đây cũng là dấu hiệu cho thấy cơ thể cần thêm ô-xy. Có thể bạn chỉ nhận ra điều này khi vận động nếu bệnh thiếu máu của bạn ở mức độ nhẹ. Da xanh xao do thiếu các tế bào hồng cầu tạo nên vẻ hồng hào cho da. Các triệu chứng nghiêm trọng là các dấu hiệu cho thấy có thêm nhiều cơ quan bị ảnh hưởng do thiếu ô-xy trong máu và các cơ quan đó đang cố gắng đưa máu đi khắp cơ thể. Những dấu hiệu đó cũng cho thấy rằng não bộ cũng đang bị ảnh hưởng. Khi có những triệu chứng nặng, bạn cần đến bác sĩ càng sớm càng tốt. Bạn cũng có thể đến phòng cấp cứu để được chăm sóc nhanh hơn. Các triệu chứng nặng bao gồm:  Chóng mặt Đau đầu Giảm khả năng nhận thức Tim đập nhanh Bác sĩ sẽ xác định bệnh thiếu máu với xét nghiệm máu đơn giản gọi là xét nghiệm công thức máu toàn bộ để xác định số lượng hồng cầu mà cơ thể phải nhận ra nếu số lượng này quá thấp. Bác sĩ cũng có thể giúp xác định bệnh thiếu máu của bạn thuộc dạng cấp tính hay mãn tính. Thiếu máu mãn tính tức là tình trạng này đã diễn ra một thời gian và không nguy cấp. Thiếu máu cấp tính đồng nghĩa với việc phát sinh vấn đề sức khỏe và cần phải được chẩn đoán ngay để ngăn bệnh tiến triển thành một bệnh nguy hiểm hơn. Việc điều trị thích hợp sẽ bắt đầu khi nguyên nhân đã được xác định. Bác sĩ cũng có thể cho chụp hình ảnh (như chụp cắt lớp vi tính hoặc chụp cộng hưởng từ) hoặc làm các xét nghiệm kỹ hơn. Nếu mọi xét nghiệm đều không dẫn đến kết quả, có lẽ cần phải sinh thiết tủy xương.

Summary: Xác định các triệu chứng thiếu máu nhẹ. Nhận biết các triệu chứng của bệnh thiếu máu nặng. Đến bác sĩ thử máu.


Một trong những phẩm chất của người ăn ảnh là họ tự tin vào ngoại hình của chính mình. Đã nhiều lần chúng ta băn khoăn về một chi tiết nào đó không đẹp trên mặt; những đốm tàn nhang, kẽ hở giữa những chiếc răng hay đôi mắt bị lác khi bạn cười. Thay vì cố gắng giấu đi những điều đó, hãy chấp nhận chúng! Nhờ đó, bạn sẽ ăn ảnh hơn. Người ăn ảnh không giả tạo cảm xúc của mình, vì thế, rất dễ để phân biệt giữa họ với những người chỉ tạo dáng. Mặc dù việc được chụp hình có thể khủng khiếp đối với bạn, nhưng đừng để điều đó biến thành cảm xúc thật của mình. Đừng cố tạo một nụ cười mà bạn cho rằng cần thiết, hãy cười như thường lệ. Đối với hình dáng của đôi mắt và đường cong trên gò má cũng vậy. Bạn càng thể hiện cảm xúc tự nhiên trên khuôn mặt thì ảnh của bạn sẽ càng đẹp.  Chúng ta hầu như chẳng bao giờ cười về một điều hài hước mà mím môi cả, vì thế, hãy luôn nhe răng cười. Bạn không nên mím chặt môi, bởi vì nụ cười hé răng mới là nụ cười thật sự. Vẻ tự nhiên trên gương mặt sẽ được thể hiện bằng một nụ cười thả ga.  Khi chúng ta thể hiện cảm xúc, toàn bộ gương mặt cũng sẽ bị tác động. Mặc dù nhiều người vẫn liên kết vẻ ngoài hạnh phúc với một nụ cười, nhưng như thế là chưa đủ vì lông mày, đôi mắt, gò má và vầng trán cũng có sức ảnh hưởng tương tự. Bạn cần đảm bảo rằng toàn bộ các cơ trên mặt đều được thả lỏng. Có câu nói “the camera adds ten pounds” (tạm dịch: “máy ảnh khiến chúng ta mập hơn 4 kg”). Thật ra không phải như vậy! Bởi vì máy ảnh sử dụng ánh sáng được phản chiếu để chuyển đổi chủ thể ba chiều thành ảnh hai chiều, nên hình dạng của mọi thứ đều bị nén lại và làm phẳng. Việc nhìn thẳng vào ống kính sẽ thể hiện toàn bộ gương mặt và loại bỏ/giảm bớt những vùng tối tự nhiên. Thay vì thế, bạn nên hơi nghiêng sang một bên để tạo nên những chỗ sáng/tối tự nhiên và giúp cho khuôn mặt trông thon gọn. Góc mặt gắn liền với hướng mà bạn nhìn vào máy ảnh. Chính vì không nên nhìn trực diện vào ống kính, cho nên bạn cũng đừng ngẩng cao đầu khi chụp hình. Điều này sẽ khiến mặt bạn trông to hơn và thấy rõ bên trong lỗ mũi. Bạn nên cuối đầu thấp xuống chút và nghiêng về một phía để trông thật ăn ảnh.

Summary: Tập trung vào những điểm khiến bạn độc đáo. Bạn cứ thể hiện cảm xúc của mình. Đừng nhìn thẳng vào ống kính. Bạn cần điều chỉnh góc độ của gương mặt.


Đôi khi chúng ta dành quá nhiều thời gian để lo lắng về những người khác và cảm giác của họ mà mất đi chiêm nghiệm về bản thân mình. Bạn hãy có trách nhiệm với các cảm giác và phản ứng của mình đối với sự bi quan. Bằng việc tập trung vào hạnh phúc của chính mình hơn là vào những người khác, bạn sẽ tước đi quyền lực của sự tiêu cực.  Tự nhắc nhở bản thân rằng bạn đang nắm quyền kiểm soát. Bạn có quyền cho phép những cảm giác và suy nghĩ của người khác tác động đến bạn ở mức độ nào.  Ví dụ, mặc dù thật khó thông cảm với chủ nghĩa bi quan, bạn nên hiểu rằng tính bi quan của người khác là suy nghĩ của chính họ, và bạn chỉ có thể kiểm soát được cảm giác của chính bạn. Bạn có quyền quyết định điều gì ảnh hưởng đến cảm giác của mình. Việc sử dụng tính logic như một biện pháp đối phó luôn gắn liền với nghị lực mạnh mẽ.  Bạn hãy duy trì sự tích cực. Nghiên cứu cho thấy sự lạc quan có thể giúp nâng cao nghị lực. Điều này đồng nghĩa với việc sự lạc quan của chính bạn có thể giúp bạn đánh bại chủ nghĩa bi quan và tác động của sự tiêu cực.  Tìm điểm tốt trong mọi sự việc và tự nhắc bản thân rằng việc bới lông tìm vết thì ai cũng làm được. Điều khó hơn nhiều chính là tìm ra giải pháp và có hành động tích cực. Thay vì tìm cách thuyết phục người bi quan bằng lời nói với những dẫn giải xác đáng, bạn chỉ cần tiếp tục tỏ ra tích cực trong cuộc sống, dùng hành vi và việc làm của bạn thay cho lời nói. Nếu cảm thấy buồn phiền khi ở cạnh người bi quan, bạn hãy nhẩm trong đầu (thậm chí viết ra nếu thích) năm điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Nghĩ về những điều này như một “tấm chắn” chống lại sự tiêu cực mà bạn nhận thấy mình đang phản ứng với nó. Tích cực nuôi dưỡng tình bạn với những người lạc quan. Việc dành nhiều thời gian hơn để ở bên cạnh những người lạc quan sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và khiến bạn yên lòng rằng cảm xúc đó là thích hợp với bạn. Cách nhìn sự vật không phải là tính cách duy nhất của một người mà còn có nhiều phẩm chất phức tạp khác làm nên tính cách của người đó. Vì thế, bạn hãy nhìn vào những điểm tốt của họ thay vì chỉ chú ý vào những nét tiêu cực. Người đó có thông minh không? Họ có giúp ích cho bạn không? Họ có độc đáo đến mức không phải lo lắng người khác nghĩ gì về mình không? Họ có phải là người dễ làm việc cùng không? Tập trung vào những mặt tích cực của người đó và tìm cách cân bằng với những điều tiêu cực.  Khi liệt kê năm điểm tốt trong cuộc sống của mình, bạn hãy cố gắng liệt kê ít nhất ba điểm tích cực về người bi quan đó và nghĩ đến chúng khi việc đối phó với họ trở nên khó khăn. Bạn cũng có thể sử dụng bản liệt kê này để nhắc người bi quan về điểm tốt của họ nếu họ đã quên. Tìm sự cảm thông với người bi quan bằng cách nhớ rằng tính bi quan của họ có thể bắt nguồn từ những điều bất hạnh hoặc lòng tự trọng bị hạ thấp. Khi nghe họ nói một điều gì đó tiêu cực, bạn hãy tự nhủ rằng có lẽ họ đã trải qua điều gì đó vô cùng khó khăn khiến họ thêm bi quan. Bạn cần hiểu rằng bạn không thể kiểm soát suy nghĩ và hành vi của người khác. Hãy để cho người bi quan chịu trách nhiệm về thái độ bi quan của họ. Họ có thể nhìn thấy những điều tiêu cực, do đó bạn cứ để họ tự diễn giải về các sự kiện của họ và về cuộc sống nói chung. Chấp nhận rằng họ có quyền lựa chọn cách suy nghĩ của họ. Để người bi quan quyết định lựa chọn nào mà họ thấy thoải mái nhất. Tránh khuyên bảo hoặc ép họ nhìn sự việc hoặc làm theo cách của bạn. Bạn nên cưỡng lại bản năng mong muốn làm vui lòng người bi quan. Điều bạn cần tránh là củng cố những ý nghĩ tiêu cực của người đó với các phần thưởng cho những ý nghĩ (sự chú ý, khả năng, v.v…) bi quan của họ. Không tìm cách thuyết phục người bi quan rằng mọi việc đều sẽ tốt đẹp. Nhớ rằng bạn không thể kiểm soát cách diễn giải tình huống của họ. Đừng vội vã bác bỏ mọi người vì sự bi quan của họ. Việc học cách cư xử hòa thuận với những người không giống mình là một phần quan trọng trong quá trình tự trưởng thành và giao tiếp xã hội. Thái độ bi quan không phải lúc nào cũng xấu. Một số triết gia và nhà nghiên cứu cho rằng tính bi quan thực ra giúp người ta hạnh phúc hơn và gần với thực tế hơn vì họ đã được chuẩn bị tốt hơn và sẽ ít bị thất vọng hơn nếu họ đã lường trước được điều tồi tệ nhất có thể xảy ra. Như vậy, khi điều không may xảy ra, họ sẽ xử lý tốt hơn.

Summary: Tập trung vào bản thân mình. Thay đổi lối suy nghĩ của bạn. Tập trung vào các phẩm chất tốt đẹp của người đó. Từ bỏ sự kiểm soát. Đừng cố gắng làm anh hùng. Rèn luyện tính biết chấp nhận.


Bạn cần chọn quần phù hợp để có thể vận động thoải mái. Hãy cân nhắc xem trong khi tập luyện bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hay ít và sẽ nóng đến cỡ nào.  Không nên mặc quần đùi dài qua đầu gối quá 2,5 cm, đặc biệt là quần rộng lùng thùng. Quần càng dài thì vận động của bạn sẽ càng bị hạn chế.  Nếu mặc quần đùi, hãy lưu ý là người khác có thể nhìn xuyên qua ống quần khi bạn sử dụng một số thiết bị như máy tập chân. Một chiếc áo phông hoặc ba lỗ cotton sẽ là lựa chọn tuyệt vời, hoặc bạn cũng có thể chọn một chiếc áo phông chất polyester thông thoáng và thấm hút mồ hôi. Khi chọn áo, bạn nên ưu tiên yếu tố thấm hút mồ hôi và thoải mái vận động. Bạn sẽ khoe được cánh tay khi mặc áo ba lỗ, còn áo phông sẽ là lựa chọn khiêm nhường hơn. Hãy cân nhắc xem bạn muốn nổi bật hay khiêm nhường. Việc chọn giày sẽ tùy thuộc vào từ loại bài tập. Nếu tập cardio, hãy chọn giày bảo vệ tốt cho bàn chân và cẳng chân.  Hãy mang giày chạy nếu bạn định tập với máy chạy. Nếu dùng máy chạy bộ trên không hoặc xe đạp tập thể dục thì việc đi giày nào không quan trọng lắm, chỉ cần thoải mái là được. Nếu tập tạ thì bạn cần chọn giày bảo vệ tốt cho mắt cá chân và bàn chân. Giày chạy sẽ luôn là một lựa chọn tuyệt vời.

Summary: Mặc quần đùi hoặc quần bo gấu. Mặc áo thông thoáng và co giãn tốt. Chọn giày phù hợp.


Nhấp vào một nội dung để xem trang đầy đủ. Để xóa lịch sử duyệt web của Safari trên máy Mac, bạn nhấp vào Safari, chọn Clear History... (Xóa lịch sử…), chọn khung thời gian và nhấp Clear History (Xóa lịch sử duyệt web).

Summary: Mở Safari với biểu tượng la bàn màu xanh dương trên máy Mac. Nhấp vào History (Lịch sử) ở phía trên góc trái màn hình máy Mac. Nhấp vào Show History (Hiện lịch sử) để mở cửa sổ hiển thị lịch sử duyệt web trên máy Mac. Xem lịch sử duyệt web.


Bạn có thể thêm hình ảnh đồ họa vào nền của bất kỳ trang trình chiếu nào trong bài trình bày PowerPoint. Trước tiên hãy mở bài trình bày mà bạn muốn chỉnh sửa trong PowerPoint. Các công cụ thiết kế sẽ hiện ra. Thanh bên Format Background sẽ hiện ra bên phải màn hình. Theo mặc định, nền sẽ chỉ áp dụng cho trang trình chiếu đang hoạt động. Bạn có thể nhấn giữ phím Ctrl / ⌘ Command và nhấp vào từng slide trong danh sách trang trình chiếu bên trái để chọn. Nếu muốn áp dụng nền cho mọi trang trình chiếu trong bảng trình bày, bạn có thể thực hiện ở bước cuối của phần này. Điều này sẽ cho phép bạn chọn ảnh nền. Có những lựa chọn tô nền khác nhau như màu solid (đồng màu), màu gradient và dạng hoa văn. Sau khi bạn nhấp vào một tùy chọn, những tùy chọn hiển thị bổ sung cũng sẽ hiện ra. Bài viết này chỉ tập trung vào việc thêm ảnh và đồ họa vào nền. Để hình nền không bị kéo dài hoặc giảm chất lượng, ảnh phải có kich thước 1280 x 720 pixel.  Nhấp vào nút "File"  (Tập tin) để chọn ảnh trong máy tính. Trình duyêt tập tin sẽ mở ra để bạn có thể điều hướng đến ảnh cần sử dụng. Nhấp vào nút "Online" để tìm ảnh từ nguồn trực tuyến. Bạn có thể tìm trên Google, chọn ảnh được lưu trữ trong OneDrive hay lấy ảnh từ tài khoản Facebook hoặc Flickr. Nhấp vào trình đơn "Texture" để chọn kết cấu nền có sẵn. Bạn có thể sử dụng những lựa chọn có sẵn nếu như không tự chèn ảnh. Thường thì ảnh chỉ được thêm làm nền cho những trang trình chiếu mà bạn chọn. Nếu bạn muốn áp dụng với mọi trang trình chiếu, hãy nhấp vào "Apply to All." Ảnh nền mới sẽ được thiết lập cho tất cả trang trình chiếu, bao gồm cả slide mà bạn tạo sau này.

Summary: Mở bài trình bày PowerPoint. Nhấp vào thẻ Design đầu cửa sổ. Nhấp vào nút "Format Background" nằm phía bên phải thanh ruy-băng Design. Chọn trang trình chiếu mà bạn muốn áp dụng nền. Chọn "Picture or texture fill" (Ảnh hoặc kết cấu nền). Chọn ảnh mà bạn muốn chèn làm nền. Nhấp vào "Apply to All" (Áp dụng cho toàn bộ) để cài ảnh cho tất cả trang trình chiếu.


Nhấn ⊞ Win rồi gõ cmd. Nhấp phải vào biểu tượng Command Prompt và chọn Run as Administrator (Chạy dưới tư cách quản trị viên) từ trình đơn được thả xuống. Chọn Yes (Đồng ý) từ hộp thoại vừa xuất hiện khi được yêu cầu. Gõ taskkill /im tên_tập_tin.exe vào cửa sổ dòng lệnh và nhấn ↵ Enter. Thay 'tên_tập_tin' bằng tên của chương trình. Ví dụ như để đóng iTunes, bạn sẽ thay nó bằng 'iTunes.exe'.

Summary: Mở Command Prompt dưới tư cách quản trị viên. Tắt chương trình.


Nhấn Go và sau đó nhấn Go to Folder, hoặc nhấn giữ ⇧ Shift+⌘ Cmd+G.. Nhập ~/.dropbox và nhấn Go. Thao tác này sẽ xóa cài đặt ứng dụng Dropbox.

Summary: Mở Finder. Nhập vị trí Dropbox. Chọn tất cả nội dung của thư mục /.dropbox và di chuyển chúng vào Trash (Thùng rác).


Theo định nghĩa, tam giác vuông luôn có một góc 90 độ cho dù người ta không gọi là tam giác 90 độ. Do đó, bạn sẽ luôn biết số đo một góc và có thể sử dụng kiến thức lượng giác để tìm 2 góc còn lại. Cạnh dài nhất của tam giác vuông gọi là “cạnh huyền”. Cạnh “kề” là cạnh nằm kề với góc mà bạn đang tìm. Cạnh “đối” là cạnh nằm đối diện với góc mà bạn đang tìm. Đo độ dài 2 trong 3 cạnh để bạn có thể tìm được số đo các góc còn lại trong tam giác. Thay các giá trị vào phương trình: sin (x) = cạnh đối ÷ cạnh huyền. Giả sử độ dài cạnh đối là 5 và độ dài cạnh huyền là 10. Chia 5 cho 10 ta được 0,5. Bây giờ bạn biết sin (x) = 0,5 tương đương với phương trình x = sin-1 (0,5). Nếu bạn có máy tính vẽ đồ thị thì nhập vào 0,5 và nhấn sin-1. Nếu bạn không có máy tính vẽ đồ thị thì sử dụng đồ thị trực tuyến để tìm giá trị đó. Cả hai đều cho thấy x = 30 độ. Đối với loại bài toán này, hãy sử dụng phương trình: cos (x) = cạnh kề ÷ cạnh huyền. Nếu độ dài cạnh kề là 1,666 và độ dài cạnh huyền là 2,0 thì bạn chia 1,666 cho 2 và có kết quả là 0,833. Vì vậy, cos (x) = 0,833 hay x = cos-1 (0,833). Nhập 0,833 vào máy tính vẽ đồ thị và nhấn cos-1. Một cách khác, bạn có thể tra giá trị này trên đồ thị hàm cos. Đáp án là 33,6 độ. Phương trình của hàm tang là tang (x) = cạnh đối ÷ cạnh kề. Giả sử độ dài cạnh đối là 75 và độ dài cạnh kề là 100. Chia 75 cho 100 ta được 0,75. Nghĩa là tang (x) = 0,75 tương đương với phương trình x = tang-1 (0,75). Tìm giá trị này trên đồ thị hàm tang hoặc nhập 0,75 vào máy tính vẽ đồ thị rồi nhấn tang-1. Đáp án là 36,9 độ.

Summary: Nhớ rằng mỗi tam giác vuông có một góc bằng 90 độ. Đo độ dài 2 cạnh của tam giác. Sử dụng hàm sin nếu bạn biết độ dài của cạnh đối và cạnh huyền. Sử dụng hàm cos nếu bạn biết độ dài của cạnh kề và cạnh huyền. Sử dụng hàm tang nếu bạn biết độ dài của cạnh đối và cạnh kề.


Vào https://www.yahoo.com/ từ trình duyệt. Bạn sẽ được chuyển đến trang chủ của Yahoo. Nếu chưa đăng nhập sẵn, nhấn Sign In (Đăng nhập) ở góc trên bên phải của màn hình và nhập địa chỉ cũng như mật khẩu email Yahoo của bạn. Nó nằm ở góc trên bên phải của trang chủ Yahoo. Hộp thư Yahoo sẽ được mở. Tùy chọn này nằm ở phía trên bên phải của trang. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Nếu không thấy mục Settings (Cài đặt), đầu tiên, nhấn vào nút One click away from your upgraded inbox (Nâng cấp hộp thư chỉ với một bước) màu xanh nằm ở góc dưới bên trái của hộp thư để chuyển sang giao diện mới. Nút này nằm cuối trình đơn được thả xuống. Trang Cài đặt sẽ được mở.  Mục này nằm ở giữa trang. Đây là nút màu xanh nằm dưới mục "Email alias". Một trường văn bản sẽ xuất hiện ở phần bên phải của trang. Gõ địa chỉ email bạn muốn sử dụng như email Yahoo phụ thêm. Nút này nằm bên dưới trường văn bản. Email phụ thêm sẽ được tạo ra và thêm vào hộp thư của bạn. Mọi email được gửi đến địa chỉ email này sẽ xuất hiện trong hộp thư của email chính. Nếu địa chỉ đó đã được dùng, bạn sẽ được yêu cầu chọn một địa chỉ email khác.

Summary: Mở Yahoo. Nhấp vào Mail. Nhấn vào Settings (Cài đặt). Nhấp vào More Settings (Thêm cài đặt). Nhấn vào thẻ Mailboxes (Hộp thư) nằm ở xa bên trái của trang. Nhấn nút {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (mở rộng thêm) nằm bên phải mục "Email alias" (Email phụ). Nhấn Add (Thêm). Nhập địa chỉ email. Nhấn Set up (Thiết lập).


Trong thời đại này, điều quan trọng nhất để tiếp thị là phải có trang web. Nó sẽ giúp bạn tiếp cận được một lượng lớn khách hàng hơn bất cứ loại hình marketing nào, có chi phí thấp và tạo độ tin cậy cho công ty của bạn. Website cũng rất cần thiết để hỗ trợ các phương pháp marketing khác. Để tận dụng tối đa trang web của mình , bạn nên bán sản phẩm của mình qua trang web. Cách đơn giản nhất để bán hàng qua trang web của bạn là có một gian hàng ảo trên Amazon để chào bán sản phẩm và dùng widget hoặc dùng đường dẫn đến sản phẩm ở trang của bạn. Với nhiều loại sản phẩm, thông cáo báo chí là một phương tiện hiệu quả. Hãy tìm loại báo chí có liên quan (độc giả quan tâm ) đến sản phẩm mà bạn sắp bán và đưa ra  thông báo về nó. Đây là cách tốt nhất đối với những sản phẩm có thương hiệu còn mới, đặc biệt là những sản phẩm có tính đột phá. Hiện nay, mạng xã hội là một công cụ marketing thiết yếu. Bạn có thể sử dụng các kết nối có sẵn của mình trên đó để quảng bá sản phẩm (thông qua Twitter, Facebook, hoặc thậm chỉ các trang như Pinterest) hoặc mua quảng cáo (hai cách phổ biến là thông qua quảng cáo trên Facebook và các bài viết được trả tiền).   Hầu hết các sản phẩm đều tiếp cận khách hàng tốt hơn nhờ trang Facebook hoặc thông qua quảng cáo trên facebook  . Đây là công cụ marketing rất đa năng và hiệu quả. Vì vậy, hãy tạo một trang người dùng (fanpage) quan tâm về sản phẩm của bạn. Từ đó, bạn có thể quảng bá sản phẩm hoăc mua quảng cáo từ Facebook. Twitter cũng là một công cụ đa năng. Hãy dùng nó để thông báo khách hàng những tin tức mới về bán hàng hay những phát triển kinh doanh mới của bạn (Kể từ bây giờ bạn có thể mua Cool Product ở ngay cửa hàng cạnh nhà!). Bên cạnh đó, bạn nên đăng tải những thông tin hấp dẫn liên quan một chút đến sản phẩm hoặc công ty của bạn để thông tin cung cấp của bạn luôn luôn thu hút . Đối với một vài loại sản phẩm, bạn có thể tiến hành chiến dịch marketing thông qua https://www.pinterest.com. Với quần áo, bạn có thể hướng dẫn cách phối đồ có dùng sản phẩm của bạn hoặc cách chỉnh sửa , cá nhân hóa sản phẩm của bạn. Với thức ăn, bạn có thể quảng cáo “bí quyết” nấu món ăn đó. Những quảng cáo này sẽ xuất hiện tại những trang web có khách hàng tiềm năng của bạn và có thể làm tăng lưu lượng truy cập vào trang web của bạn. Nhờ đó, bạn có thể quảng cáo những điều tuyệt vời về sản phẩm của bạn cho khách hàng tiềm năng.  Hãy dùng dịch vụ có chất lượng để thiết lập quảng cáo trên internet (như trang https://www.projectwonderful.com/) hoặc quảng cáo trên một số trang web có đối tượng người dùng phù hợp với sản phẩm của bạn Khi đã có trang web của mình, bạn hãy cân nhắc và chuẩn bị thật kỹ để thực hiện chiến dịch tiếp thị qua e-mail. Hãy gửi e-mail với thiết kế bắt mắt và nội dung súc tích nhưng phải chỉ ra lợi ích khách hàng nhận được từ sản phẩm, tại sao khách hàng phải mua sản phẩm của bạn, địa điểm bán hàng và ngay cả những khuyến mãi khó có thể khước từ. Hãy nhớ gửi e-mail để khách hàng đọc chứ không phải spam hộp thư khách hàng. Thu thập e-mail của khách hàng mỗi khi bán được sản phẩm, thậm chí bạn nên mua dữ liệu e-mail từ những dịch vụ uy tín hoặc nhắm đến những đối tượng có thể lan truyền thông tin về sản phẩm của bạn. Khách hàng sẽ cảm thấy phấn khích khi họ cảm giác đang kiếm được một món hời giảm giá.  Bạn có thể dùng mã giảm giá và khách hàng chỉ cần in ra và mang đến cửa hàng hoặc dùng mã QR và quét qua smartphone của khách là đủ để xác nhận. Những phương pháp này mang lại hiệu quả khi bạn muốn quảng cáo và thu hút khách trong một khu vực nhất định. Để đạt được hiệu quả cao nhất, các quảng cáo phải dễ hiểu, hấp dẫn và có những điểm nhấn để khách hàng chú ý.Tờ rơi và các sách quảng cáo có thể được phát tay hoặc đặt tại các điểm được sắp xếp (như các quầy hàng). Bưu thiếp và sách quảng cáo có thể gửi qua đường bưu điện. Nếu thấy phù hợp, bạn hãy quảng cáo trên các ấn bản địa phương như báo, tạp chí, hoặc danh bạ điện thoại và cẩm nang bất động sản. Thực hiện việc này thật đơn giản, bạn chỉ cần liên hệ với phòng quảng cáo của công ty phát hành ấn phẩm mà bạn muốn quảng cáo. Đây là cách tốt để tiếp thị đến lượng lớn khán giả nếu bạn có nhiều tiền. Nếu bạn không có nhiều tiền, các quảng cáo chỉ có thể chạy trên truyền hình địa phương hoặc chương trình ban ngày và hiệu quả cũng rất hạn chế. Vì thế chỉ sử dụng quảng cáo trên truyền hình nếu bạn nghĩ rằng có thể hướng đến khách hàng tiềm năng.

Summary: Bạn phải có một trang web (website) của mình. Hãy làm một thông cáo báo chí. Tận dụng tối đa mạng xã hội. Hãy sử dụng các biểu ngữ (banner) quảng cáo trên internet vì chúng cũng là công cụ hết sức hiệu quả. Hãy dùng cách thức tiếp thị qua e-mail thật thông minh. Bạn cũng nên sử dụng các phiếu giảm giá trực tuyến để thu hút hơn. Đừng quên sử dụng các phương pháp quảng cáo truyền thống như tờ rơi, bưu thiếp, sách quảng cáo. Quảng cáo trên báo chí. Hãy cân nhắc quảng cáo trên truyền hình.


Đảm bảo khuấy đều nguyên liệu trong lúc đun đến khi có hỗn hợp bột đặc.  Tiếp tục khuấy đều hỗn hợp. Sau khi nhấc nồi ra khỏi bếp thì đổ hỗn hợp vào bát. Để hỗn hợp nguội ít nhất 5-10 phút, đến khi bạn có thể chạm vào nhưng hỗn hợp vẫn còn hơi ấm. Dùng tay hoặc dao để biến hỗn hợp thành hình viên kẹo vừa ăn. Bạn có thể vo kẹo thành hình tròn, hình trụ, hình lập phương hoặc bất kỳ hình nào bạn muốn. Bạn có thể tạo ra 80 viên kẹo. Thực hiện bằng tay để đảm bảo mỗi viên kẹo đều được phủ một lớp đường mỏng và đều. Đặt mỗi viên kẹo vào giữa mẫu giấy hình vuông và cuộn giấy thành hình trụ hoặc bất kỳ hình gì bạn thích rồi nhét hai đầu giấy sát vào viên kẹo. Bạn có thể ăn món kẹo thơm ngon này bất kỳ lúc nào trong ngày.

Summary: Khuấy sữa đặc có đường, sữa bột và đường trong chảo nhỏ. Đun sôi hỗn hợp. Thêm bơ. Nhấc nồi hỗn hợp ra khỏi bếp. Vo kẹo. Lăn nhẹ viên kẹo qua đường. Gói kẹo bằng giấy bóng kính. Thưởng thức.


Gmail là Google Mail, và bạn cần phải có một tài khoản Google để có thể truy cập. Đăng ký tạo tài khoản Google là hoàn toàn miễn phí. Trang “Create a new Google Account” (Tạo một Tài khoản Google mới) sẽ xuất hiện. Tại đây bạn sẽ phải điền vào những thông tin cá nhân của bạn.  Nếu bạn sử dụng địa chỉ email để giao tiếp với những người bạn quen biết hoặc sử dụng cho công việc thì bạn hãy điền vào họ tên thật của bạn. Tên của bạn sẽ xuất hiện trong các email mà bạn gửi. Nhập username (Tên người dùng) mà bạn dễ nhớ. Tên đăng nhập này sẽ là địa chỉ email của bạn. Hãy chọn những tên phù hợp để tránh gây hiểu lầm khi bạn sử dụng email này để giao tiếp với người khác. Tạo một password (Mật khẩu) an toàn. Hãy tạo mật khẩu an toàn nhưng lại dễ nhớ với bạn để bạn không gặp rắc rồi sau này. Captcha được hệ thống sử dụng để nhận biết bạn là người thật và không phải là robot. Trang “Create your profile” (Tạo hồ sơ của bạn) sẽ xuất hiện. Trang này là để tạo hồ sơ căn bản cho tài khoản Google của bạn. Nếu bạn không muốn tạo hồ sơ, hãy chuyển sang bước tiếp theo. Hồ sơ của bạn vẫn sẽ được thiết lập, tuy nhiên nó chỉ hiện tên của bạn và không có các thông tin khác. Vào trang Gmail để đăng nhập bằng tên người dùng và mật khẩu bạn đã đăng ký. Giao diện Gmail sẽ xuất hiện.

Summary: Vào trang web của Gmail. Nhấp vào “Create an Account” (Tạo Tài khoản). Nhập vào mã xác nhận Captcha và đồng ý với các Điều khoản Dịch vụ. Nhấp chọn Next Step (Bước Tiếp theo) để tiếp tục. Đăng nhập vào email của bạn.


Nhấn vào biểu tượng ứng dụng App Store với chữ "A" trắng trên nền xanh dương nhạt. tùy chọn này nằm ở góc dưới bên phải màn hình. Đây là khung văn bản màu xám nằm phía trên cùng với chữ "App Store" bên trong. Nhập vlc rồi nhấn vào nút Search màu xanh dương ở phía dưới bên phải bàn phím. Cuộn xuống cho đến khi bạn tìm thấy tiêu đề này cạnh biểu tượng mũ giao thông màu cam của VLC. Nếu bạn đã tải VLC trước đây thì bên phải tiêu đề này sẽ là nút {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Tải xuống). Sau đó VLC sẽ bắt đầu cài đặt vào iPhone. Bạn có thể mở VLC ngay sau khi tải về bằng cách nhấn vào nút OPEN trên App Store.

Summary: Mở ứng dụng App Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} của iPhone. Nhấn vào Search (Tìm kiếm). Nhấn vào thanh tìm kiếm. Tìm VLC. Tìm tiêu đề "VLC for Mobile". Nhấn vào GET (Nhận) nằm bên phải tiêu đề "VLC for Mobile". Nhập vân tay Touch ID hoặc mật khẩu Apple ID khi được yêu cầu.


May mắn là có vắc-xin giúp phòng ngừa viêm gan A hiệu quả đến 99 – 100%. Nếu chưa tiêm vắc-xin, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được tiêm. Ngoài ra, nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ (như đã nêu ở phần 1) vì có thể bác sĩ sẽ chỉ định tiêm liều bổ sung (trợ kháng). Đây là cách hiệu quả nhất để tránh lây nhiễm bệnh và viêm gan A cũng không ngoại lệ. Viêm gan A lây qua đường phân nên bạn hãy rửa tay thật sạch sau khi đi vệ sinh. Nên tuân thủ hướng dẫn rửa tay đúng cách dưới đây:  Làm ướt tay dưới vòi nước sạch đang chảy. Thoa xà phòng và xoa hai tay với nhau. Nhớ xoa toàn bộ bàn tay, bao gồm mu bàn tay, giữa các ngón tay và móng tay. Xoa tay khoảng 20 giây. Bạn có thể ngân nga một bài hát dài 20 giây để canh thời gian chuẩn xác. Rửa tay dưới vòi nước sạch đang chảy. Nên nhớ không được dùng tay chạm vào vòi nước khi tắt nước. Có thể dùng cẳng tay hoặc khuỷu tay để tắt vòi. Dùng khăn khô, sạch để lau tay hoặc để khô tự nhiên. Nếu không có nước và xà phòng, bạn có thể dùng nước rửa tay có độ cồn ít nhất 60%. Thoa lượng nước rửa tay như được hướng dẫn trên nhãn sản phẩm lên tay và xoa đến khi khô nước. Thực phẩm muốn dùng ăn sống cần phải được rửa kỹ. Ăn phải thực phẩm đã qua tay người bị viêm gan A hoặc tiếp xúc với chất thải của người có thể khiến bạn bị nhiễm vi rút. Vì vậy, bạn nên rửa sạch thực phẩm trước khi ăn để tránh nguy cơ nhiễm bệnh.   Rửa sạch rau củ quả dưới vòi nước chảy. Không dùng xà phòng. Dùng bàn chải sạch để chà rửa nếu rau củ có lớp vỏ dày hoặc cứng, ví dụ như dưa hấu. Dùng khăn giấy hoặc khăn sạch lau khô thực phẩm. Tránh ăn thực phẩm hoặc uống nước vùng đang có dịch hoặc nên cần trọng để đảm bảo bạn không ăn phải thức ăn/nước uống bị nhiễm vi rút. Cũng giống như nông sản, thịt có thể bị nhiễm vi rút viêm gan A nếu qua tay người bị bệnh. Để phòng ngừa lây nhiễm, bạn nên tuân thủ hướng dẫn về cách chế biến thịt. Thông thường, thịt phải được làm nóng đến ít nhất 63-71 độ C để tiêu diệt tác nhân gây bệnh. Bạn có thể tìm đọc các bài viết khác để biết nhiệt độ thích hợp khi chế biến các loại thịt khác nhau.

Summary: Tiêm vắc-xin. Rửa tay thường xuyên. Rửa sạch rau củ quả. Chế biến thức ăn ở nhiệt độ thích hợp.


Nhờ ai đó có chuyên môn xem xét càng nhanh càng tốt. Nếu bạn và người bị thương đang ở một mình, bạn cần phải cầm máu trước khi tìm kiếm sự giúp đỡ. Cách ly máu của người bị thương với bạn là việc rất quan trọng. Bao tay y tế sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi sự truyền nhiễm bệnh từ máu của người khác. Bên cạnh đó là kiểm tra hơi thở và tuần hoàn máu. Yêu cầu bệnh nhân nằm xuống hoặc ngồi nếu như có thể để họ nghỉ ngơi và thư giãn. Kiểm tra vết thương để biết vấn đề. Cắt quần áo (nếu cần) để có thể nhìn rõ vết thương. Nếu vết thương ở tay hoặc chân chảy nhiều máu, yêu cầu bệnh nhân giơ cao bộ phận đó lên. Giữ nguyên vị trí đến khi ngưng chảy máu.  Sốc phản vệ cũng có thể nguy hiểm đến tính mạng. Nếu bệnh nhân bị sốc, giữ ấm bệnh nhân và giúp bệnh nhân thư giãn. Đừng tự lấy bất kỳ vật thể nào như mảnh vụn thủy tinh, trừ khi bạn đã được huấn luyện để làm việc đó; vì nó có thể làm mất nhiều máu nếu vật thể đó đang là vật cầm máu. Đặt một miếng gạc y tế sạch lên vết cắt và ấn nhẹ trực tiếp lên đó. Bạn có thể dùng băng quấn được làm từ vải nếu không có băng cá nhân. Nếu bạn có băng quấn hãy dùng để băng bó quanh vết thương. Đừng băng quá chặt, đảm bảo là bạn có thể luồng hai ngón tay vào lớp băng quấn. Đừng cố lấy lớp băng đầu tiên ra vì có thể ảnh hưởng đến vết thương. Không tháo miếng băng đầu tiên vì nó giúp giữ lại lớp máu đã đông, ngăn không cho máu chảy thêm nữa. Trấn an bệnh nhân trong khi chờ người đến giúp đỡ (trong trường hợp nghiêm trọng) hoặc đến khi máu ngưng chảy (trường hợp ít nghiêm trọng hơn). Phải gọi cấp cứu nếu vết cắt nghiêm trọng và/hoặc không ngừng chảy. Hãy mô tả tình trạng chấn thương của người bị nạn khi bạn gọi cấp cứu. Việc này sẽ giúp đội cấp cứu có sự chuẩn bị tốt hơn để ứng phó ngay khi tới hiện trường. Ví dụ, nếu vết cắt sâu hoặc bị nhiễm khuẩn, bạn sẽ cần tiêm ngừa uốn ván. Uốn ván là một loại nhiễm khuẩn nghiêm trọng có thể dẫn đến bại liệt và tử vong nếu không được điều trị. Nhiều người tiêm ngừa uốn ván và boosters (tiêm nhắc lại) như một phần của lộ trình chăm sóc sức khỏe vài năm một lần. Nếu vết thương của bạn là do một vật bị nhiễm bẩn hoặc gỉ sét gây ra thì việc tiêm mũi nhắc lại là rất quan trọng để tránh viêm nhiễm. Gặp bác sĩ để biết là bạn có cần phải tiêm hay không!

Summary: Gọi hoặc nhờ ai đó gọi cấp cứu. Đeo bao tay khi bạn chăm sóc người khác. Kiểm tra sự nghiêm trọng của vết thương và phản ứng của bệnh nhân với vết thương. Đánh giá độ nguy hiểm của vết thương đến tính mạng. Băng bó vết cắt. Nếu máu thấm qua lớp băng đầu tiên thì băng bó thêm một lớp nữa. Theo dõi hơi thở và tuần hoàn máu của bệnh nhân. Để nhân viên y tế xử lý vết thương.


Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Candy Crush để mở. Trong hầu hết trường hợp, thao tác này sẽ mở ra cấp độ sau cùng mà bạn đã chơi.  Nếu bạn chưa đăng nhập Candy Crush bằng hồ sơ Facebook, hãy nhấn vào biểu tượng Facebook Played before? (Đã chơi trước đó), chọn cách thức đăng nhập, chọn tài khoản Facebook (hoặc nhập thông tin đăng nhập) và tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình. Nếu chế độ xem bản đồ hiện ra sau khi bạn nhấn nút Play thì hãy bỏ qua hai bước tiếp theo. Một trình đơn sẽ bật ra. Nút này nằm cuối trình đơn bật lên. Bạn sẽ trở lại với chế độ xem bản đồ trên Candy Crush. Hộp thư của bạn sẽ mở ra. Tích vào ô cạnh tên bạn bè để chọn. Một mạng sẽ được gửi đến cho người mà bạn đã chọn. Họ có thể thực hiện bằng cách mở Candy Crush, nhấn vào biểu tượng "Messages", tích vào ô cạnh tin nhắn "You got a gift!" (Bạn nhận được một món quà) từ bạn và nhấn Accept.

Summary: Mở Candy Crush. Nhấn vào nút Play (Chơi) nằm giữa trang. Nhấn vào bánh răng "Settings" ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấn vào nút "trở lại" màu đỏ với cánh cửa trắng bên trong. Nhấn vào nút "tin nhắn" với biểu tượng phong thư ở góc trên bên phải màn hình. Chọn bạn bè. Nhấn vào Accept (Chấp nhận) ở góc dưới bên phải màn hình. Bạn cần chắc chắn rằng bạn bè chấp nhận mạng.


Nó truyền tải thông điệp về hoạt động kinh doanh của bạn tới một nhóm người qua thư điện tử. Nhờ đó, bạn có thể quảng bá hoạt động kinh doanh và duy trì kết nối với khách hàng. Bạn có thể gửi quảng cáo, yêu cầu kinh doanh hoặc kêu gọi mua hàng hay quyên góp. Đây là cách hiệu quả và ít tốn kém để tiếp cận đám đông đối tượng. Bạn cũng có thể chia nhỏ danh sách thư điện tử và gửi thư khác nhau đến những khách hàng khác nhau. Sử dụng công nghệ tự động để gửi hàng ngàn thư điện tử đến khách hàng trong danh sách tiếp thị của bạn. Phần mềm có thể phân khúc danh sách, gửi thư được phân loại và có tính đến yếu tố thời gian đến khách hàng của bạn. Công ty sản xuất phần mềm gửi thư tự động bao gồm MailChimp, InfusionSoft, Marketo, HubSpot và Eloqua. Làm quen với Nghị định về CHỐNG THƯ RÁC của Chính phủ. Nghị định này nêu rõ những quy định dành cho thư điện tử vì mục đích thương mại, quyền từ chối nhận thư của khách hàng và áp dụng hình phạt nghiêm khắc với trường hợp vi phạm. Nó áp dụng cho mọi thư điện tử vì mục đích thương mại, bao gồm thư gửi đại trà, thông điệp thương mại cá nhân, thông điệp thương mại đến khách hàng doanh nghiệp (B2B) và thư điện tử được gửi đến người tiêu dùng.  Người hay doanh nghiệp gửi thư phải được xác định rõ. Chủ đề phải phù hợp với nội dung, không sai lệch. Phải thể hiện rõ thông điệp là một quảng cáo. Thư của bạn phải bao gồm một địa chỉ địa lý có thực, cho khách hàng biết địa chỉ kinh doanh  của bạn. Bạn phải cung cấp cơ chế lựa chọn từ chối nhận thư có hiệu lực trong vòng 24 giờ. Kể cả khi thuê một công ty khác quản lý việc tiếp thị qua thư điện tử, bạn vẫn phải chịu trách nhiệm về mặt pháp lý. Tính số lần thư điện tử được mở bởi khách hàng. Đồng thời, đo lường tần suất ghé thăm trang web được đem lại từ chiến dịch thư điện tử. Đánh giá tỉ lệ chuyển đổi từ thư được mở sang giao dịch mua hàng. Xác định tổng doanh thu nhận được từ mỗi chiến dịch gửi thư. Sử dụng thông tin này đề thiết kế những lần gửi thư điện tử tiếp theo.

Summary: Tìm hiểu khái niệm tiếp thị bằng thư điện tử. Dùng chức năng gửi thư tự động. Tuân thủ luật điều chỉnh THƯ RÁC (spam). Đo lường sự tương tác và chuyển đổi.


Kiểu chống đẩy này liên quan đến việc nâng cao bàn chân của bạn. Bắt đầu bằng cách nâng bàn chân cách mặt đất khoảng 25 đến 30 cm. Sau đó thực hiện động tác hít đất bình thường.  Sử dụng chồng sách hoặc bậc thềm để nâng cao bàn chân. Bạn càng nâng cao bàn chân, chống đẩy sẽ càng khó. Bắt đầu bằng tư thế hít đất thông thường. Hãy bảo đảm lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai và khuỷu tay của bạn ép sát vào hai bên. Sau đó nhấc một chân lên và thực hiện động tác hít đất như mọi khi. Thực hiện số lần chống đẩy mà bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó lặp lại động tác, nâng chân kia lên. Đặt hai tay trước ngực trên sàn nhà. Áp chặt ngón cái và các ngón tay của hai bàn tay với nhau để tạo thành hình viên kim cương. Nhớ giữ thẳng chân và lưng. Sau đó thực hiện động tác hít đất thông thường. Kiểu hít đất kim cương rất tốt cho việc phát triển cơ tam đầu. Đối với động tác này, hãy đặt hai bàn chân rộng hơn vai. Đặt một tay gần về phía giữa ngực. Đặt bàn tay kia ra phía sau lưng. Sau đó hạ thấp người và đẩy lên. Đảm bảo giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn khi thực hiện động tác chống đẩy. Nếu thấy khó hít đất bằng một tay, bạn hãy bắt đầu rèn luyện cơ thể bằng cách thực hiện động tác chống đẩy thường xuyên, nhưng hai tay sát vào nhau như kiểu hít đất kim cương. Cách này sẽ giúp bạn tiến bộ dần từ hít đất bằng hai tay thường xuyên đến hít đất bằng một tay khó hơn. Vào tư thế hít đất tiêu chuẩn. Hạ thấp người xuống sàn như bình thường trong khi thực hiện động tác đẩy lên. Khi bạn đẩy người trở lại, đẩy lên nhanh nhất có thể với lực càng nhiều càng tốt cho đến khi tay bạn bay lên không trung. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại. Hãy thử thách bản thân bằng cách vỗ tay trong khi chúng đang ở giữa không trung giữa các lần hít đất.

Summary: Hít đất dốc lên. Hít đất trên một chân. Hãy thử kiểu hít đất kim cương. Thử hít đất bằng một tay. Hãy thử hít đất kiểu plyometric (một phương pháp luyện tập làm sốc cơ).


Trang điểm trên làn da sạch và tươi tắn là tốt nhất. Trước khi trang điểm, bạn hãy rửa mặt bằng sữa rửa mặt nhẹ dịu phù hợp với loại da của bạn.  Nếu có da khô, bạn nên tìm loại sữa rửa mặt có chứa kem dưỡng để giúp giữ ẩm cho da. Dùng sữa rừa mặt dạng gel hoặc bọt nếu da của bạn thuộc loại da dầu. Các sản phẩm này sẽ loại bỏ bụi bẩn và dầu trên da mà không gây kích ứng. Nếu bạn có da hỗn hợp, tức là có những vùng da dầu và vùng da khô hoặc bình thường, hãy tìm các loại sữa rửa mặt có công thức dành riêng cho da hỗn hợp, vì các sản phẩm này có tác dụng chăm sóc cả da khô và da dầu. Nếu làn da của bạn thuộc loại nhạy cảm, tức là dễ bị kích ứng, bạn hãy tìm loại sữa rửa mặt nhẹ dịu nhất có thể. Các sản phẩm này thường được bào chế từ dầu thực vật. Nếu thường bị nổi mụn, bạn nên tìm sữa rửa mặt có thành phần axit salicylic, benzoyl peroxide, hoặc dầu tràm trà để ngăn ngừa mụn. Bạn nhất định phải rửa mặt mỗi đêm trước khi đi ngủ bằng sữa rửa mặt nhẹ dịu để loại bỏ các tạp chất  bám trên da cả ngày. Sáng ra, bạn cũng nên rửa mặt lần nữa (có thể là ngay trước khi trang điểm). Nếu có hôm nào dậy muộn và không có thời gian rửa mặt, ít nhất bạn cũng nên vỗ nước mát lên mặt để đánh thức làn da. Cách này cũng sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn và giúp cho làn da trông tươi tắn hơn.

Summary: Chọn sữa rửa mặt phù hợp với loại da của bạn. Tạo thành thông lệ.


Khi nhận giấy báo thanh toán, bạn cần mở chúng ngay lập tức. Nếu trì hoãn, bạn có khả năng sẽ không đọc hóa đơn gửi đến. Việc né tránh hóa đơn không mang lại lợi ích gì cho bản thân. Ngay cả những người nhận hóa đơn điện tử cũng trì hoãn việc mở chúng. Nhiều người thường né tránh không xem hóa đơn nếu chúng không xuất hiện trước mặt họ. Nếu bạn cũng như vậy thì nên chuyển đổi từ hóa đơn điện tử sang hóa đơn bằng giấy. Điều này nghe có vẻ bất thường nhưng không phải ai cũng làm vậy. Ngay cả những người biết nên làm điều này đôi khi vẫn không thực hiện. Bạn nên dồn toàn bộ hóa đơn vào một chỗ để di chuyển hóa đơn từ hòm thư về vị trí này. Nơi để hóa đơn có thể làm bàn làm việc, cửa tủ lạnh, hoặc bàn phòng khách, chỉ cần đó là nơi mà bạn nhìn thấy hằng ngày mà không thể bỏ qua được. Cách dễ dàng nhất để theo dõi hóa đơn đó là thanh toán ngay khi nhận được. Khi đó bạn sẽ không phải lo lắng về việc nộp tiền trễ cũng như chi tiêu quá tay cho những thứ không cần thiết. Số tiền không đủ chi trả đã được sử dụng vào những điều thiết thực. Ngay cả khi cố gắng thanh toán toàn bộ hóa đơn, bạn vẫn phải để lại một vài hóa đơn chưa thể thanh toán ngay. Lúc này bạn nên xếp hóa đơn thành hai loại: hóa đơn có hạn thanh toán đầu tháng, và hóa đơn có hạn thanh toán giữa tháng. Bạn cần giải quyết hóa đơn đầu tháng trước rồi đến giữa tháng. Lý tưởng nhất là số lượng hóa đơn đầu tháng nên bằng với giữa tháng. Hầu hết công ty sẽ điều chỉnh ngày thanh toán nếu bạn đề nghị. Do đó nếu một loại hóa đơn nhiều hơn loại kia, bạn nên gọi đến dịch vụ khách hàng của công ty tương ứng và đề nghị thay đổi ngày thanh toán. Để tránh thất bại, bạn nên đánh dấu hai ngày trên lịch để thanh toán hóa đơn. Ngày thanh toán nên sớm hơn ngày đến hạn nộp hóa đơn. Ví dụ, vào ngày 1 và 15 hàng tháng, bạn nên dành khoảng một tiếng để xem xét và giải quyết hóa đơn. Duy trì cam kết vào những ngày này. Nếu cần công cụ nhắc nhở thay vì lịch, bạn có thể cài ứng dụng hoặc truy cập trang web thanh toán hóa đơn. Một số tính năng phổ biến bao gồm tự động liên kết thẻ ghi nợ và thẻ tín dụng, công cụ nhắc nhở khi hóa đơn trễ hạn, và cảnh báo tài khoản ngân hàng giảm thấp. Hiện nay có nhiều ứng dụng và trang web hữu ích, bạn có thể tìm hiểu Mint Bills, Prism Bills and Money, và Evolve Money. Thanh toán hóa đơn trực tuyến tự động gói gọn tất cả hóa đơn vào một tài khoản. Bạn không cần phải bận tâm về việc sắp xếp hóa đơn hay ghi nhớ phải viết và gửi thư kiểm tra. Bạn có thể thiết lập thanh toán hóa đơn trực tuyến bằng trang web hay ứng dụng phụ có sẵn trực tuyến, hoặc cài đặt tự động với công ty phát hành hóa đơn.

Summary: Mở hóa đơn ngay lập tức. Xếp hóa đơn vào một chỗ. Thanh toán hóa đơn khi nhận được. Chia hóa đơn thành hai loại. Thương lượng kéo dài hạn thanh toán. Đánh dấu lịch. Sử dụng ứng dụng hoặc trang web nhắc nhở thanh toán hóa đơn. Đăng ký thanh toán hóa đơn trực tuyến.


Ống hút này được coi là "tinh khiết" bởi vì tất cả những thứ bạn cần chỉ là một quả táo và một dụng cụ như chiếc que nhỏ có đầu nhọn, đủ để chọc thủng lỗ trên quả táo. Ở đây chúng ta sẽ sử dụng một chiếc bút.  Chọn một quả táo tươi và cứng. Nếu bạn chọn quả táo mềm, nó sẽ có thể bị nát vụn khi bạn cố gắng khoét lỗ trên quả táo. Tốt nhất bạn nên sử dụng bút bi. Bạn sẽ có thể tháo rời đầu bút và lấy ruột mực ra khỏi bút mà không làm mực dính vào quả táo. Vứt bỏ ruột mực và lắp lại đầu bút. Không dùng bút chì. Bạn sẽ có thể làm gẫy bút chì khi bạn khoét lỗ bên trong quả táo.

Summary: Chuẩn bị một quả táo và một chiếc bút.


Không có một phép màu nào đối với việc giảm cân. Ngay cả với thuốc giảm cân, bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống để hỗ trợ và duy trì quá trình giảm cân. Bạn nên dùng từng nhóm thực phẩm sau theo khẩu phần phù hợp:  Bao gồm nguồn protein nạc trong mỗi bữa ăn. Khẩu phần ăn phải nằm trong khoảng từ 85 – 113 gram hoặc tương tự như kích cỡ của một bộ bài. Bạn nên dùng thực phẩm như: thịt gia cần, thịt bò nạc, trứng, sản phẩm chế biến từ sữa ít béo, hải sản, các loại cây họ đậu, và đậu phụ.  Thêm từ 6 – 8 phần hoa quả và rau củ mỗi ngày. Một khẩu phần hoa quả là khoảng ½ cốc hoặc một loại hoa quả nhỏ và một khầu phần rau củ là 1 hoặc 2 cốc rau lá xanh.  Dùng khoảng 2 – 3 phần ngũ cốc. Một phần là khoảng 1/2 cốc hoặc khoảng 28 gram. Nếu có thể, bạn nên lựa chọn sử dụng ngũ cốc nguyên cám để tăng thêm lợi ích. Bạn có thể chọn: yến mạch, diêm mạch, gạo nâu, hoặc bánh mì làm từ 100% bột mỳ nguyên cám. Bạn nên ăn khoảng 3 phần thực phẩm chế biến từ sữa mỗi ngày. Một khẩu phần tương đương với 1 cốc sữa tươi, khoảng 43 gram phó mát tự nhiên, hoặc 56 gram phó mát đã được chế biến sẵn. Ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cần phải giám sát khẩu phần ăn hoặc tính toán lượng calo để hỗ trợ quá trình giảm cân.  Mỗi người sẽ cần lượng calo khác nhau tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động. Tuy nhiên, để giảm cân, bạn cần phải cắt giảm lượng calo vào khoảng 500 calo mỗi ngày. Biện pháp này sẽ giúp bạn giảm khoảng 500 gram đến 1 kg mỗi tuần.  Cân đo khầu phần ăn cũng sẽ giúp bạn quản lý lượng calo. Bạn chỉ nên ăn theo khẩu phần nhỏ để tiêu thụ ít calo hơn trong mỗi bữa ăn chính và ăn nhẹ. Dành thời gian để cân đo khẩu phần protein, hoa quả, rau củ và ngũ cốc theo như đề nghị. Sử dụng nhật ký thức ăn hoặc tải ứng dụng theo dõi lượng calo trên điện thoại của bạn. Nguồn cung cấp calo mà bạn nên hạn chế chính là lượng calo đến từ các loại thức uống ngọt hoặc chứa nhiều đường. Lượng calo này thường sẽ không cung cấp dưỡng chất cho bạn và có thể khiến bạn tăng cân.  Hạn chế thức uống như: nước có ga thông thường, cà phê và trà có đường, nước uống thể thao hoặc nước tăng lực, nước hoa quả, cũng như thức uống chứa cồn được pha từ hỗn hợp các loại thức uống này. Cố gắng tiêu thụ thức uống không màu, không chứa đường càng nhiều càng tốt. Bạn có thể dùng: nước lọc, nước tinh khiết có hương vị, cà phê và trà nguyên chất. Để có thể thành công và duy trì kết quả, mọi kế hoạch giảm cân đều đòi hỏi bạn cần phải tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và giúp bạn duy trì nó trong thời gian dài.  Tốt nhất là bạn nên dành khoảng 150 phút hoặc 2,5, giờ để tập aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần. Điều này có nghĩa là bạn sẽ toát mồ hôi một chút, thở nhanh nhưng với mức độ vừa phải, và nhịp tim gia tăng đôi chút.  Ngoài ra, ban cũng nên thêm hai ngày rèn luyện sức mạnh cơ bắp trong khoảng 20 phút mỗi lần. Cố gắng luyện tập cho hầu hết mọi nhóm cơ chính.

Summary: Tuân theo chế độ ăn kiêng giàu dinh dưỡng. Tính toán lượng calo hoặc giám sát khẩu phần ăn. Hạn chế dùng thức uống có đường. Tập thể dục.


Bạn nên tiếp tục giảm cân trong giai đoạn 2, nhưng việc giảm cân có thể xảy ra với tốc độ chậm hơn trong giai đoạn 1. Trong giai đoạn 2, mỗi tuần bạn cần thêm 5 g vào tổng lượng tinh bột hàng ngày, miễn là bạn còn tiếp tục giảm cân. Nguyên tắc then chốt là không được vượt quá lượng tinh bột tối đa cho phép mỗi ngày. Thời điểm này bạn có thể bổ sung thêm những thực phẩm sau:  Các loại quả hạch Hoa quả Phô mai mềm Tăng lượng tinh bột nạp vào tùy theo phản ứng của cơ thể. Nếu ngừng giảm cân sau khi ăn 30 g tinh bột mỗi ngày thì tức là bạn cần quay trở lại chế độ ăn 25 g. Tuy nhiên, bạn có thể ăn đến 50 g tinh bột mỗi ngày nếu vẫn thấy tiếp tục giảm cân.  Điều chỉnh lượng tinh bột tiêu thụ tùy theo trọng lượng cơ thể giảm hoặc tăng. Nếu bị tăng cân lại, bạn hãy giảm mức tinh bột nạp vào. Thực đơn ăn kiêng ít tinh bột thường cũng ít chất xơ và do đó gây táo bón. Tuy nhiên, bạn có thể chống lại triệu chứng này bằng những cách sau đây:  Uống nhiều nước. Ăn các thực phẩm chứa chất xơ và tinh bột tốt như rau củ. Uống thực phẩm bổ sung chất xơ hoặc probiotic. Mặc dù Atkins không yêu cầu, nhưng vẫn khuyến khích tập thể dục vì nó không chỉ giúp bạn đi tiêu đều đặn mà còn đem lại hàng núi lợi ích khác. Tập thể dục và nâng tạ sẽ giúp bạn tránh tình trạng da chùng nhão hoặc các vấn đề khác có thể xảy ra nếu bạn cần giảm nhiều cân. Bạn có thể đối mặt với tình trạng plateau (tình trạng không thay đổi về cân nặng). Cảm giác bị kẹt lại trong tình trạng plateau có thể khiến bạn nản lòng. Tuy nhiên, đa số mọi người định nghĩa "plateau" trong phạm vi 2 hoặc 3 ngày. Thực ra “plateau” có nghĩa là không thể giảm cân hoặc giảm số đo trong ít nhất 2 tuần. Bạn có thể tự động viên mình vượt qua thời kỳ khó khăn bằng các chiến thuật sau:  Tập trung vào các lợi ích khác của chế độ ăn kiêng, như giảm số đo và cung cấp năng lượng. So sánh kết quả thử máu của bạn trước và sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng Atkins. Bạn nên chú ý vào sự thay đổi tích cực của cholesterol tốt và mức giảm triglycerides (mỡ máu). Điều quan trọng là nhận biết rằng tình trạng plateau không phải lúc nào cũng xấu. Đôi khi plateau là một cách để điều chỉnh theo cân nặng mới của cơ thể và tạo ra trạng thái “bình thường” mới. Hãy chấp nhận plateau! Các loại đường thay thế không chứa năng lượng có thể tạo hương vị tuyệt vời cho các món nướng và đồ uống.  Đề phòng lượng đường giấu mặt bằng cách đọc nhãn thực phẩm. Cẩn thận với các nhãn ghi “Không thêm đường”. Điều này không có nghĩa là “Không đường”. Thử dùng sản phẩm thay thế đường như Stevia hoặc Splenda (với số lượng ít). Đôi khi cảm giác thèm tinh bột thực ra là cảm giác khát nước được ngụy trang. Có lúc bạn chỉ thấy thèm được ăn hoặc nhớ thói quen ăn hơn là thực sự thèm thức ăn. Biết cách nhận ra các dấu hiệu đói thực sự và cách xử lý cơn thèm ăn sẽ đảm bảo cho sự thành công của bạn khi áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins.  Chú ý các dấu hiệu của cơ thể để biết bạn có thực sự đói hay không. Lên kế hoạch trước cho các bữa ăn nếu có thể, và cứ 2-3 tiếng ăn một bữa. Điều này có thể chống lại cái đói cồn cào. Khi sự chuyển hóa được đẩy nhanh hơn và đã quen với việc ăn trong cả ngày, bạn có thể bắt đầu cảm thấy đói cứ sau mỗi 2-3 giờ. Điều này là tự nhiên. Bạn cứ thưởng thức các bữa ăn hoặc các món ăn vặt lành mạnh! Bạn vẫn có thể hưởng thụ thú đi ăn nhà hàng ngay cả khi đang áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins. Phần lớn các nhà hàng có phục vụ các món ít tinh bột và sẵn sàng làm theo yêu cầu đặc biệt. Atkins là một trong những chế độ ăn kiêng DỄ DUY TRÌ NHẤT khi ăn nhà hàng.  Luôn gọi món rau trộn và thêm các khẩu phần rau trong bữa ăn. Các nhà hàng thường thay thế món ăn tinh bột (khoai tây nướng hoặc cơm) bằng khẩu phần rau gấp đôi. Bỏ qua giỏ bánh mì. Nếu phục vụ bàn đem giỏ bánh mì đến, bạn nên yêu cầu đem ra khỏi bàn ăn. Lưu ý những món ăn bạn gọi, tránh những món có hàm lượng tinh bột cao. Hỏi thêm thông tin nếu bạn không biết chắc về món nào đó. Một trong mối lo ngại chính khi áp dụng chế độ ăn kiêng hạn chế tinh bột là thiếu một số loại rau củ và hoa quả, do đó có thể gây ra tình trạng thiếu hụt vitamin, đặc biệt là trong giai đoạn làm quen. Hơn nữa chế độ ăn kiêng hạn chế tinh bột thường khiến cơ thể mất đi sodium và potassium. Bạn có thể tránh các tác dụng phụ này bằng cách thực hiện các bước sau:  Chọn các loại thực phẩm phong phú và dùng thực phẩm bổ sung. Thu nạp sodium qua nước thịt, nước tương hoặc muối để giúp thận được khỏe mạnh.

Summary: Hiểu về giai đoạn 2. Bắt đầu thêm thức ăn trở lại thực đơn. Thêm tinh bột. Chống táo bón khi áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins. Trung thành với chế độ ăn kiêng Atkins. Cân bằng lượng đường trong chế độ ăn kiêng Atkins. Chống chọi cảm giác thèm tinh bột khi áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins. Gọi bữa ăn phù hợp với Atkins tại nhà hàng. Cân bằng các vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn kiêng Atkins.


Nếu bạn muốn giảm lượng nước được giữ trong cơ thể,  bạn nên tiếp tục uống nhiều nước. Bằng cách tăng lượng nước nạp vào cơ thể, bạn sẽ thải được lượng muối dư thừa vốn là nguyên nhân giữ nước. Khi bạn duy trì việc uống 8 ly nước mỗi ngày, cơ thể sẽ hiểu rằng nó không cần giữ nhiều nước để xử lý muối.  Uống nhiều nước cũng sẽ tăng tỉ lệ trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn trong thời gian dài.  Tuy nhiên, bạn đừng uống quá nhiều nước để bị nhiễm độc ứ nước, có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Việc này xảy ra khi bạn liên tục uống nước hoặc dư nước sau khi mắc phải triệu chứng liên quan đến nhiệt.  Hãy uống đủ nước để bạn không cảm thấy khát và nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc không màu.  Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, thì bạn sẽ không nạp bất kỳ loại chất lỏng nào trong suốt cả ngày. Việc này sẽ giúp bạn tạm thời giảm cân nặng nước nhưng lại không tốt cho sức khỏe. Lượng muối mà bạn nạp vào cơ thể sẽ ảnh hưởng đến mức độ giữ nước và cân nặng của bạn. Cơ thể cần khoảng 2000-2500mg muối mỗi ngày để hoạt động và nếu bạn nạp nhiều hơn thì nước sẽ được giữ lại. Nếu bạn giới hạn lượng muối nạp vào cơ thể ở khoảng 500 đến 1500mg mỗi ngày, tương đương 2 thìa, thì bạn sẽ giữ ít nước hơn. Bạn có thể thay thế muối bằng gia vị khác để nêm thức ăn như gừng và tiêu đen. Giảm lượng carbohydrate và thức ăn có nhiều tinh bột là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Chọn carbohydrate từ lúa mạch nguyên cám tốt cho sức khỏe, rau củ và hoa quả giàu chất xơ sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng. Hạn chế nạp lúa mạch đã qua xử lý và đường có thể giúp bạn khỏe mạnh nhưng bạn nên nhớ rằng carbohydrate là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh. Carbohydrate từ tinh bột sẽ giữ nước trong cơ thể, tăng cân nặng nước và gây sưng phù. Nếu bạn cố gắng giảm cân mặc dù chỉ là để đạt được hạng cân mà trận đấu yêu cầu, bạn nên tránh việc giảm cân cấp tốc vì việc này hại nhiều hơn lợi. Huấn luyện viên quyền anh và đấu vật khuyên vận động viên nên giữ cân nặng ở mức 2 đến 5 kg so với hạng cân cần đạt trong một khoảng thời gian trước trận đấu để họ có thể giảm cân dần dần một cách an toàn.  Giảm cân cấp tốc là việc vẫn còn đang tranh cãi kể cả trong thể thao và không nên xem nhẹ hoặc thực hiện không có sự hướng dẫn của chuyên gia.  Chi tiền để có kết quả và sức khỏe tốt có thể khiến việc giảm cân cấp tốc bị phản tác dụng. Để giảm cân lâu dài và có kiểm soát, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên.

Summary: Uống nhiều nước. Giảm lượng muối. Nạp ít carbohydrate từ tinh bột. Chọn cách giảm cân lành mạnh và lâu dài.


Khả năng lãnh đạo là năng lực chỉ đạo, tạo động lực, hoặc truyền cảm hứng cho người khác để họ thử thách chính bản thân hay hoàn thành mục tiêu. Một số người sở hữu khả năng này hoàn toàn bẩm sinh, nhưng bạn cũng có thể học và phát triển nó theo hướng kỹ năng. Lãnh đạo không đơn giản là chỉ đạo một nhóm lớn gồm nhiều thành viên. Bạn có thể áp dụng kỹ năng này để tạo sức ảnh hưởng tích cực đến người khác ngang hàng trong nhóm, như chuyển cuộc trò chuyện sang chủ đề tích cực hoặc thú vị hơn.  Khả năng lãnh đạo còn giúp bạn có được lòng tin từ đồng nghiệp hoặc cấp trên.  Ví dụ, có thể bạn nhận thấy rằng bạn thường hay ngồi lại và lắng nghe nhiều cuộc trò chuyện. Tuy nhiên, có thể bạn nhận ra rằng bản thân đang thuộc một nhóm mà không có ai thực sự muốn trò chuyện. Khả năng lãnh đạo chỉ đơn giản là truyền cảm hứng để mọi người trong nhóm bắt đầu nói về chủ đề nào đó, cho dù đó là vấn đề chính trị hay là một chương trình mới trên tivi. Không có quy tắc chuẩn mực nào trong việc trở thành nhà lãnh đạo. Thay vào đó, việc phát triển nhiều kỹ năng khác nhau có thể tạo nên ý nghĩ lãnh đạo. Bạn có thể thử tình nguyện hướng dẫn một đội thi giải đấu nhỏ, tham gia vào đội ngũ ban tổ chức trong công việc, đăng ký khóa huấn luyện kỹ năng quản lý dự án tại phòng làm việc, hoặc tìm một người cố vấn dày dạn kinh nghiệm trong việc chỉ đạo và tạo sức ảnh hưởng đến người khác. Áp dụng hoạt động trên để tăng cường một số kỹ năng sau đây:  Tạo động lực cho người khác và hướng dẫn đúng đắn Thoải mái đảm nhận trách nhiệm và chấp nhận gánh trách nhiệm nếu xảy ra sai sót Tiên phong thực hiện thay đổi Tổ chức, sắp xếp mọi người, ví dự như trong sự kiện hay buổi tụ họp Rút kinh nghiệm từ nỗi thất vọng hoặc thất bại Có kỹ năng tuyệt vời lắng nghe quan điểm và nhu cầu của nhóm Linh động thay đổi kế hoạch nếu cần thiết Kiên cường là khả năng chịu đựng mọi căng thẳng và thích nghi với mọi thay đổi. Ví dụ, bạn có thể kiên cường trong trường hợp phát hiện mình mắc một căn bệnh mãn tính, nhưng vẫn giữ thái độ sống lạc quan và truyền cảm hứng cho mọi người xung quanh. Đối với một vài người thì kiên cường là bản tính bẩm sinh, tuy nhiên, bạn thực sự có thể học cách để trở nên kiên cường hơn. Nếu bạn là một người kiên cường, bạn sẽ có khả năng:  Tạo kế hoạch mang tính thực tế và tiếp tục thực hiện Tự tin về năng lực Truyền đạt thông tin và giải quyết vấn đề hiệu quả Kiểm soát cảm xúc mạnh mẽ và tính bốc đồng Thậm chí một người kiên cường nhất cũng phải đấu tranh để đối phó với tình huống căng thẳng. Có được mối quan hệ bền vững sẽ giúp bạn xây dựng tính kiên cường trong lúc khó khăn. Theo đuổi mối quan hệ với bạn bè, gia đình, hay cộng đồng. Chúng sẽ tạo mạng lưới hỗ trợ bền vững, giúp bạn phát huy tính kiên cường. Những cá nhân không sở hữu tính kiên cường thường có khoảng thời gian gay go để tìm ra giải pháp cho tình huống khó khăn. Nếu đây là trường hợp của bạn, thì có thể bạn cảm thấy rằng tình huống đó sẽ kéo dài mãi mãi và bạn không thể làm gì cả. Phát triển tình cách mạnh mẽ bằng việc học cách tin tưởng bản thân. Nhận ra rằng tuy bạn không thể thay đổi hoàn cảnh, nhưng bạn hoàn toàn có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận nó như thế nào. Ví dụ, nếu bạn đang vật lộn với giai đoạn đào tạo đầy chông gai sau khi bắt đầu công việc mới, hãy nhắc nhở bản thân rằng khóa đào tạo sẽ kết thúc và bạn sẽ có sự chuẩn bị tốt cho công việc mới này. Giai đoạn đào tạo chỉ mang tính tạm thời. Nếu cảm thấy rằng bạn đang bế tắc và cuộc sống chỉ là một chuỗi thói quen đơn điệu, hãy làm gì đó để thay đổi, nhất là khi bạn đang trải qua tháng ngày gian khổ. Bạn sẽ muốn từ bỏ và mặc kệ khi mọi thứ trở nên khó khăn. Tuy nhiên, điều quan trọng là vượt qua mọi vấn đề bằng cách hành động nếu có thể. Cảm giác tiến lên phía trước sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần và cảm thấy như thể bạn đang kiểm soát được tình hình. Ví dụ, có thể ai đó nói với bạn rằng bạn sẽ không bao giờ trở thành một vận động viên chuyên nghiệp. Lúc này bạn nên tiếp tục cố gắng, bất chấp mọi lời đàm tiếu, hoặc dồn sức vào một sở thích mới. Đừng từ bỏ và đầu hàng một cách dễ dàng.

Summary: Hiểu được khả năng lãnh đạo là một đặc điểm tính cách mạnh mẽ ra sao. Thử các hoạt động củng cố kỹ năng lãnh đạo. Phát triển tính kiên cường. Hành động để gây dựng mối quan hệ bền vững. Hình thành tư duy kiên cường. Hành động để giải quyết vấn đề.