Nếu bạn muốn một chàng trai hẹn hò với mình, bạn cần đặt nền móng vững chắc cho mối quan hệ của mình, Nhưng nếu hai người vẫn chưa thực sự là bạn, thì bạn cần kết bạn với chàng để có thể thể hiện rằng bạn thích chàng. Nếu bạn hoàn toàn không quen biết chàng và chàng cũng không biết bạn là ai, thể hiện tình cảm thực của mình với chàng sẽ khó khăn hơn. Do vậy, làm quen với chàng với tư cách một người bạn sẽ giúp bạn nhận biết liệu hai người có thực sự hòa hợp không và sẽ cho bạn cơ hội thể hiện bạn là người tuyệt vời như thế nào trong hoàn cảnh hoàn toàn thoải mái.  Hãy bắt đầu thật thân thiện. Bạn không nên đề nghị chàng đi chơi hoặc thể hiện những suy nghĩ quá tình cảm của mình dành cho chàng ngay. Chỉ cần thư giãn và bắt đầu xây dựng một mối quan hệ vui vẻ và thân thiện với chàng. Đi vào quỹ đạo tình bạn. Đừng làm ngợp một chàng trai bằng cách luôn quấn lấy chàng. Chỉ cần chầm chậm tăng dần khoảng thời gian hai người ở cùng nhau. Đừng để mình rơi vào "Vùng bạn bè". Bạn nên cố gắng trở thành bạn của chàng nhưng đừng phát triển thành một tình bạn thân thiết vì khi bạn cố gắng nâng mối quan hệ lên mức tình cảm lãng mạn thì sẽ rất kỳ quặc. Nếu bạn muốn làm quen với một chàng trai, bạn có thể bắt đầu bằng cách nói về tất cả những thông tin chung, từ gia đình bạn cho đến đội thể thao bạn yêu thích. Nếu bạn không có quá nhiều thông tin chung như vậy, bạn có thể tìm hiểu từ những người khác, và bạn sẽ thấy mình tình cờ có chung một vài sở thích với chàng. Và nếu bạn muốn giả vờ quan tâm đôi chút đến đội thể thao chàng yêu thích trong khi bạn không thực sự quan tâm lắm thì cũng không sao.  Hầu hết mọi chàng trai đều thích nói về thể thao. Nếu cả hai cùng thích một đội hoặc một môn thể thao nào đó, bạn có thể nói về chuyện đó, nếu không bạn có thể đọc thêm về đội yêu thích của chàng rồi nói về một số thông tin bạn đọc được với chàng. Tận dụng âm nhạc làm chất gắn kết chung. Tìm hiểu xem liệu hai người có cùng yêu thích ban nhạc nào đó không – nếu không, hỏi xem chàng có gợi ý nào cho bạn không. Nếu bạn đã phát triển tình bạn đến một mức thích hợp, bạn có thể làm tặng chàng một đĩa CD những bài nhạc bạn yêu thích để thu hút sự chú ý của chàng. Nói về gia đình bạn. Hãy đề cập một cách tế nhị và nói về anh chị em của bạn hoặc vật nuôi bạn đang nuôi. Tìm hiểu xem liệu hai người có cùng yêu thích món ăn nào đó không. Nếu chàng thấy bạn cũng thích món sushi thì chàng sẽ dễ rủ bạn đi ăn thử một hàng sushi mới trong thành phố hơn. Tìm những chủ đề chung cả hai đều thấy hài hước, có thể là một trong những người bạn chung của hai người không bao giờ cảm thấy hài lòng hoặc tấm áp phích rợn gáy ở sau lớp học toán. Dù hai bạn cùng cười vì bất cứ lý do nào, thì bạn cũng đang phát triển mối gắn kết chắc chắn hơn với chàng và thể hiện với chàng rằng bạn hài hước đến chừng nào.  Nếu bạn phát hiện ra điều hai người cùng có thể cười, nó sẽ tạo ra một câu chuyện cười bí mật và giúp hai bạn trở nên thân thiết hơn. Bạn thậm chí có thể tìm ra một câu chuyện phiền phức nào đó để cùng cười. Có thể là một giáo viên khó chịu mà cả hai đều không chịu được hoặc nếu cả hai cùng không thích một ngôi sao nhạc pop nào đó, hai người cũng có thể cười cùng nhau. Đây là cách đi vào trái tim một người đàn ông bằng cách tôn trọng bạn bè của anh ấy. Nếu bạn khiến bạn bè của chàng yêu mến bạn, chàng sẽ dễ yêu mến bạn hơn. Cùng đi chơi và cư xử thân thiện với bạn của chàng sẽ thể hiện với chàng rằng bạn là một người thú vị có thể làm quen với bất kỳ ai và cũng để chàng biết được rằng bạn đang thể hiện cảm tình của mình với chàng. Nếu bạn không quan tâm đến chàng, thì bạn cũng sẽ không quan tâm gì đến bạn bè của chàng. Bạn nên quen biết với bạn của chàng nhưng đảm bảo mình không phải lúc nào cũng "quấn lấy" chàng, đặc biệt ở những sự kiện của đàn ông. Khi bạn đã quen biết chàng đôi chút, bạn có thể đề nghị chàng đi cùng xe hoặc đi ăn trưa nếu chàng có vẻ đang thực sự cần ai đó. Nếu bạn không thể làm được, bạn có thể mang đến cho chàng chút gì đó. Mặc dù đây chỉ là hành động nhỏ quan tâm kiểu bạn bè, chàng vẫn sẽ nhận ra bạn thực sự quan tâm đến chàng. Chỉ cần chắc chắn rằng chàng cũng hay đề nghị giúp đỡ bạn, để mối quan hệ đó không chỉ xuất phát từ một phía.  Nếu chàng bỏ lỡ một tiết học, hãy đề nghị chép bài thay chàng hoặc mang bài đến cho chàng. Nếu bạn gặp chàng khi đang đi mua cà phê, hỏi chàng xem liệu chàng có muốn uống chút gì đó không. Chỉ cần ghi nhớ không làm quá mọi chuyện. Nếu bạn vẫn chưa phải là bạn gái của chàng, bạn không nên đề nghị giặt đồ cho chàng hoặc đi cửa hàng tạp hóa. Nếu hai người đã làm bạn một thời gian và đã đi chơi cùng nhau nhiều hơn, khi bạn hỏi xin số điện thoại của chàng sẽ tự nhiên hơn. Bạn nên thể hiện một cách từ tốn và không hỏi theo kiểu để mời chàng đi chơi hẹn hò. Thay vào đó, hãy xin chàng số điện thoại để bạn có thể nhắn tin cho chàng khi mọi người cùng tụ tập ở một quán nào đó, gửi tin nhắn cụ thể về bữa tiệc của bạn, hoặc bất cứ điều gì như vậy. Nếu chàng là người lịch thiệp, chàng sẽ không từ chối hoặc nghĩ rằng đó là hành động kỳ quặc.  Có được số điện thoại của chàng sẽ giúp tăng cường liên lạc của bạn với chàng. Bây giờ bạn có thể bắt đầu nói chuyện qua tin nhắn và nâng mối quan hệ lên một tầm mới. Khi bạn đã có số điện thoại của chàng, hãy chắc chắc bạn không phải là người duy nhất gọi điện, nhắn tin cho chàng.

Summary: Làm quen với chàng như một người bạn. Bắt đầu bằng những sở thích chung của bạn. Cùng cười vui về chủ đề nào đó. Làm quen với bạn bè của chàng. Đưa ra đề nghị thân thiện. Hỏi xin số điện thoại của chàng.


Việc tách bạch giữa công việc và đời sống gia đình/cá nhân có thể là một thách thức. Tuy nhiên, nếu không cố gắng tách riêng hai mặt này của cuộc sống, bạn có nguy cơ bị quá tải và căng thẳng một cách vô nghĩa. Kiểu trộn lẫn này có thể tác động mạnh đến khả năng có một cuộc sống vững vàng và thỏa mãn trong cả hai lĩnh vực, gia đình và việc làm.  Đừng bị ám ảnh vì công việc. Điều quan trọng là phải giữ động lực và tập trung vào sự nghiệp, nhưng bạn đừng dùng cả ngày ở nhà để lên kế hoạch hoặc căng thẳng vì ngày làm việc hôm sau. Cố gắng điều chỉnh cách sử dụng thời gian. Nếu công việc vắt kiệt sức lực và tinh thần của bạn, bạn hãy tìm một điều gì đó hứng thú để làm sau giờ làm việc (thậm chí trước khi đi làm). Chọn các hoạt động lành mạnh và hiệu quả để sử dụng thời gian nhàn rỗi ngoài công việc. Ví dụ, thay vì uống rượu thì bạn có thể chạy bộ hay đạp xe để giải tỏa stress. Nuôi dưỡng một sở thích hoặc tìm một mục đích trong thời gian rỗi có thể đem lại cho bạn cảm giác về một cuộc sống có ý nghĩa hơn. Đảm bảo sống một cuộc sống lành mạnh ở nhà, bao gồm tập luyện đều đặn, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc. Nếu bạn muốn có một cuộc sống công việc vừng vàng, bạn cần phải kiên định từ lúc đến nơi làm việc cho đến khi ra về sau ca làm. Điều này bắt đầu từ việc đến nơi làm đúng giờ với tâm thế sẵn sàng, một điều quan trọng cho hiệu quả làm việc và để đảm bảo bạn không gặp rủi ro mất việc làm.  Xác định những yếu tố khiến bạn muộn giờ. Có phải nguyên nhân là do tình trạng giao thông thất thường, khó tìm chỗ đậu xe hoặc phải giải quyết rắc rối ở nhà? Nếu những vấn đề gia đình ảnh hưởng đến đời sống công việc, có thể bạn phải quyết định hoãn giải quyết các vấn đề gia đình cho đến khi hết giờ làm việc. Nếu tình trạng giao thông hay việc tìm chỗ đậu xe khiến bạn muộn giờ làm, vậy thì bạn hãy đi sớm hơn để đối phó những yếu tố đó. Bạn có thể thử kiểm tra bản đồ giao thông (như Google Maps hay Waze) để biết đâu là nơi hay ùn tắc nhất, và cố gắng tìm lộ trình khác không đi qua khu vực đó để có thể tiết kiệm thời gian. Tính tổng cộng thời gian đến nơi làm việc và thời gian thỉnh thoảng bạn bị muộn giờ do giao thông. Sau đó bạn chỉ cần rời nhà sớm hơn theo thời gian đó, có lẽ nên đi sớm hơn khoảng 10 phút để đề phòng trường hợp bạn thực sự bị chậm giờ. Thưởng cho mình vì tính kiên định. Có lẽ bạn tìm ra cách để khoản đãi bản thân, chẳng hạn như ăn nửa còn lại của chiếc bánh xốp khi đến chỗ làm (nhưng chỉ khi bạn đến đúng giờ hoặc sớm hơn). Bạn có thể trải qua những ngày chìm ngập trong núi công việc cần làm đến nỗi bạn chẳng biết bắt đầu từ đâu. Nhưng nếu ngày nào cũng như vậy, bạn sẽ rất khó mà hoàn thành bất cứ việc gì, và bạn cũng sẽ không thể làm đúng theo bất cứ lịch trình làm việc nào.  Thử đặt một bảng đen hoặc bảng có thể xóa được tại nơi làm việc và liệt kê những điều cần làm trong ngày lên bảng. Phân loại những việc bạn có thể (hoặc nên) làm xong trong hôm nay, việc nào cần hoàn thành vào cuối ngày mai, và việc nào cần hoàn tất vào cuối tuần. Bạn có thể đánh dấu vào bản liệt kê hoặc xóa đi khi đã làm xong. Điều này có thể giúp bạn thấy được nhiệm vụ nào mình đã hoàn thành và cũng nhắc nhở bạn về những việc chưa làm. Tổ chức và sắp xếp các công việc sao cho bạn cảm thấy ổn định hơn và có hiệu suất hơn. Điều này có thể đem lại cho bạn cảm giác trật tự trong cuộc sống. Nếu bạn đang phải xoay xở tìm sự ổn định trong công việc thì việc cố gắng thực hiện cùng với một người khác có thể giúp ích cho bạn. Nếu có một đồng nghiệp hợp tính nết với bạn hoặc bạn nhận thấy ai đó cũng đang phải xoay xở tìm một thông lệ làm việc có hiệu quả, có thể bạn cần phối hợp với người đó để tạo động lực và hỗ trợ nhau. Điều này có thể giúp cả hai phát triển những thói quen làm việc nhất quán, hiệu quả bằng cách giúp nhau đi đúng hướng.  Việc có ai đó ở nơi làm việc thúc đẩy bạn hướng đến sự kiên định và làm việc có hiệu quả có thể đem lại lợi ích cho cả đôi bên. Có thể bạn cần phát triển các cách thức theo dõi sự tiến bộ của nhau và tạo động lực giúp nhau xây dựng thói quen làm việc kiên định hơn và có hiệu quả hơn. Tìm cách chúc mừng nhau và thưởng cho nhau. Ví dụ, các bạn có thể ra ngoài ăn kem hoặc uống vài ly với nhau sau giờ làm vào những ngày cuối tuần nếu đạt được những mục tiêu của mình.

Summary: Cân bằng giữa cuộc sống cá nhân và công việc. Đúng giờ và kiên định. Ưu tiên cho khối lượng công việc. Tìm một người bạn thân trong công việc và cùng hỗ trợ nhau.


Bạn hãy dành thời gian để ngẫm xem mình muốn trở thành mẫu phụ nữ như thế nào. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến các bước tiếp theo. Bạn bao nhiêu tuổi? Thân hình của bạn thuộc dạng nào? Bạn thích phong cách nào? Hãy hình dung người phụ nữ mà bạn mong muốn trở thành. Bạn sẽ là một phụ nữ quý phái, phá cách, thời thượng, thậm chí một cô gái trong sáng như thiên thần? Hình ảnh mà bạn mong muốn sẽ thay đổi theo thời gian, và những lựa chọn trang phục có thể mỗi ngày mỗi khác.  Nhớ cân nhắc cách ăn mặc trong các dịp đặc biệt và trong cuộc sống hàng ngày. Những bộ trang phục hào nhoáng hoặc khiêu khích sẽ không phù hợp nếu bạn thường xuyên muốn có vẻ ngoài như phụ nữ trong môi trường chuyên nghiệp, nhưng bạn có thể diện những bộ cánh gợi cảm hơn khi đến tiêu khiển ở hộp đêm. Nếu muốn trông như phụ nữ trong buổi tiệc hoặc một sự kiện nào đó, bạn cứ thoải mái “bung lụa” và chọn những trang phục thật táo bạo. Lấy cảm hứng thời trang từ những cô bạn gái thân. Hãy chú ý những đặc điểm mà bạn thích trong cách ăn mặc của họ. Tắm rửa là bước đầu tiên để có vẻ ngoài như một phụ nữ. Bạn có thể xử lý được rất nhiều thứ trong khi tắm như cạo lông, gội đầu và làm vệ sinh cơ thể, nói chung là sạch sẽ từ đầu đến chân. Phụ nữ thường có làn da mịn màng, mái tóc sạch sẽ, bóng mượt và cơ thể thơm tho, vì thế bạn hãy thong thả. Có lẽ bạn cũng phải chi tiêu một chút trong bước này.  Mua dao cạo loại tốt. Loại dao cạo rẻ tiền có thể gây kích ứng da, và lông trên cơ thể sẽ nhanh chóng mọc trở lại. Chọn dầu gội và dầu xả thơm. Các sản phẩm dành cho phụ nữ thường có hương thơm khác với sản phẩm dành cho nam giới. Mua bông tắm xơ mướp và sữa tắm. Những sản phẩm này giúp bạn tẩy đi các tế bào chết trên da, để lại làn da sạch sẽ và mịn màng. Cạo lông kỹ lưỡng sau khi tắm gội là bước cần thiết để bạn có vẻ ngoài như một phụ nữ. Dùng dao cạo mới và đừng vội vàng. Bạn cũng cần nhớ nhẹ tay để khỏi bị kích ứng da. Dùng nhiều kem cạo và dao cạo ba lưỡi hoặc nhiều lưỡi hơn để hạn chế bỏng rát đến mức tối thiểu. Nếu muốn xử lý lông triệt để, bạn có thể thử tẩy lông bằng sáp, dùng phương pháp điện phân, thậm chí triệt lông vĩnh viễn bằng laser, nhưng hãy nhớ tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi thực hiện.  Cạo lông toàn bộ cơ thể. Nếu đã lâu không cạo lông, bạn nên dành nhiều thời gian tắm lâu hơn một chút. Bạn có thể phải thay nhiều lưỡi dao cạo, thế nên hãy chuẩn bị sẵn. Ở những vùng da nhạy cảm hơn như bụng hoặc nách, bạn cần tránh cạo nhiều nhát mà nên đưa vài nhát cạo dài và đều tay ngược chiều lông mọc. Dùng kem dưỡng ẩm sau khi cạo. Kem dưỡng ẩm sẽ cho bạn làn da mềm mại và nữ tính, đồng thời  làm dịu vùng da mới cạo. Nhớ chọn kem có hương thơm mà bạn thích. Phụ nữ thường có hàng chân mày mỏng hơn đàn ông. Bạn hãy loại bỏ những chiếc lông mày mọc lung tung bằng cách kẹp chặt vào gốc sợi lông mày và nhổ đi. Để có cặp chân mày có kiểu dáng cầu kỳ, có thể bạn phải tìm đến chuyên gia thẩm mỹ, nhưng tỉa bớt lông mày là việc có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.  Đường chân mày nên bắt đầu bên trên góc trong của mắt, cách một khoảng tầm 2,5 cm. Nhớ nhổ những sợi lông mày “đi lạc” ở khoảng giữa. Đuôi chân mày nên kéo dài đến bên trên góc ngoài của mắt, cách khoảng 2,5 cm. Nhổ mọi sợi lông mày mọc bên ngoài. Nhổ những sợi lông mày mọc bên dưới cho đến khi tạo thành một vòng cung tự nhiên. Đỉnh cao nhất của chân mày nên ở bên trên viền ngoài của mắt. Loại bỏ các sợi lông mày mọc rải rác bên dưới vòng cung chân mày. Bạn nên chậm rãi khi thực hiện bước này và nhớ canh sao cho chân mày có độ dày đồng đều. Tình trạng đỏ da và đôi khi sưng ở vùng vừa nhổ lông mày là điều tự nhiên và dần dần sẽ hết. Bạn cần giữ móng sạch sẽ và cắt tỉa gọn gàng. Mặc dù móng đã tương đối sạch trong khi tắm, nhưng có thể bạn vẫn cần dùng dung dịch vệ sinh móng để tẩy các vết cáu bẩn. Giũa móng tay để làm nhẵn các cạnh móng gồ ghề.  Nếu thích, bạn có thể sơn móng. Sơn bóng luôn cho bạn vẻ sang trọng, nhưng còn có vô số các lựa chọn khác. Bạn có thể sơn màu đỏ tươi hoặc màu phản quang để tạo vẻ nổi bật; nếu thích các màu nhã nhặn hơn, bạn hãy chọn tông màu nude, chẳng hạn như beige hoặc màu bạc. Đi làm móng nếu bạn có nhiều chỗ xước măng-rô, những vết cáu bẩn cứng đầu hoặc các vết sẹo xấu xí. Thợ làm móng chuyên nghiệp sẽ cắt tỉa, đánh bóng và sơn móng giúp bạn. Một mái tóc sạch đơn giản cũng giúp bạn trông như phụ nữ rồi, nhưng bạn cũng cần bỏ chút công sức chăm chút cho mái tóc quăn, tóc sợi thô và tóc dài. Nói chung, bạn cần chải tóc kỹ càng và dùng các sản phẩm tạo kiểu nếu có mái tóc quăn hoặc xù.  Đến tiệm làm tóc cũng là ý hay. Một nhà tạo mẫu tóc giỏi không chỉ biết các kiểu tóc mới nhất, họ còn biết bạn để tóc kiểu nào là đẹp nhất. Họ có thể giới thiệu các sản phẩm phù hợp với mái tóc của bạn. Bạn có thể nghĩ ra kiểu tóc mình thích nhưng cũng nên cởi mở với những ý tưởng mới. Làm kiểu tóc đơn giản trừ khi bạn đã quen tay. Có vô số các bài viết và các video trên YouTube dạy tạo các kiểu tóc đơn giản mà bạn có thể tham khảo. Bạn nên tập làm các kiểu tóc khác nhau khá lâu trước khi dự sự kiện nào đó. Không có gì căng thẳng hơn là vật lộn với kiểu tóc mới vào giờ chót! Nếu định làm phụ nữ trong một thời gian dài, bạn hãy nuôi tóc đến độ dài mong muốn. Đội tóc giả cũng rất thú vị. Tóc giả có nhiều kiểu dáng, màu sắc, kết cấu và độ dài, vì vậy bạn có thể tìm được mái tóc phù hợp với phong cách của bạn. Bước này có thể rất khác nhau tùy từng người, nhưng nhìn chung thì kem nền là phần quan trọng nhất khi bạn muốn trông như phụ nữ. Kem nền giúp che đi những khuyết điểm và mảng râu lún phún hai bên xương hàm. Bạn nên tìm kem nền che phủ và/hoặc kem nền dạng lỏng gần trùng với màu da của bạn và phấn cùng màu để “giữ” lớp trang điểm và tạo vẻ nữ tính một cách tự nhiên.  Bạn hãy đến cửa hàng mỹ phẩm có các chuyên gia tư vấn trang điểm để được hướng dẫn. Điều này rất quan trọng nếu bạn chưa từng sử dụng kem nền bao giờ. Họ sẽ cho bạn biết nhãn hiệu nào phù hợp nhất với loại da và túi tiền của bạn. Nếu định mua trên mạng, bạn hãy đọc các nhận xét trước khi chọn kem nền. Nhớ tìm loại có độ che phủ tối đa. Thoa kem dưỡng ẩm và kem lót trước khi thoa kem nền; như vậy các bước trang điểm tiếp theo sẽ dễ dàng và đẹp hơn nhiều. Dùng ngón tay hoặc mút trang điểm tán đều kem nền để xóa đi ranh giới giữa lớp trang điểm và da. Nghĩ xem bạn muốn có gương mặt trang điểm kỹ lưỡng hay tự nhiên, và nhớ dù chọn phong cách nào thì cũng đừng làm quá đậm. Bạn không muốn gương mặt trông như hề phải không nào? Son môi, má hồng, phấn mắt, chì kẻ mắt và mascara là các mỹ phẩm trang điểm mà bạn có thể lựa chọn.  Nếu muốn có vẻ tự nhiên, bạn chỉ cần dùng một chút mascara và chì kẻ mắt là đủ. Để có vẻ nổi bật hơn, bạn có thể dùng thêm chì kẻ mắt, phấn mắt, má hồng và son môi. Những người mới bắt đầu thường có xu hướng trang điểm quá đậm. Nhớ điều chỉnh cách trang điểm cho phù hợp với hoàn cảnh. Phong cách nền nã, sang trọng sẽ giúp bạn trông rất nữ tính. Trang điểm đối với phụ nữ cũng đã là khó; bạn hãy kiên trì và nhờ bạn bè giúp đỡ. Cứ chăm chỉ luyện tập rồi bạn sẽ thành thục. Tìm các video dạy trang điểm trên YouTube để biết cách trang điểm cầu kỳ hơn, chẳng hạn như kẻ mắt mèo hoặc đánh mắt khói.

Summary: Nghĩ đến hình ảnh tổng thể. Tắm rửa. Loại bỏ lông trên cơ thể. Tỉa lông mày. Chăm sóc bộ móng. Tạo kiểu tóc. Thoa kem nền. Trang điểm.


Bạn sẽ cần các loại quần áo khác nhau cho chuyến đi cắm trại vào mùa nóng và mùa lạnh. Hãy theo dõi dự báo thời tiết để nắm được nhiệt độ khoảng một tuần trước khi đi. Nhớ là bạn sẽ cần quần áo mặc ban ngày và quần áo ngủ; tùy thuộc vào kế hoạch các hoạt động, có thể bạn cũng cần mang theo quần áo để đi bộ, bơi, leo núi hoặc các hoạt động khác.  Mang quần áo nhẹ để có thể dễ dàng mặc vào hoặc cởi ra khi nhiệt độ thay đổi giữa ngày và đêm. Với thời tiết hơi lạnh, bạn đừng quên mang găng tay, một chiếc mũ và một chiếc áo khoác phù hợp. Ví dụ, bạn có thể mặc một chiếc áo ba lỗ bên trong áo phông dài tay và một chiếc áo chui đầu dài tay bên ngoài. Như vậy bạn có thể cởi bớt hoặc mặc thêm khi cần. Quần tất cũng rất thích hợp để mặc trong quần dài khi cần giữ ấm. Các loại trang phục thấm hút mồ hôi là thoải mái nhất vì chúng giúp da bạn luôn khô và thông thoáng ngay cả khi bị đổ mồ hôi. Một chiếc áo mưa có mũ sẽ là sự đầu tư khôn ngoan để giữ đầu và tóc của bạn không bị ướt, như vậy sẽ thoải mái hơn rất nhiều. Tránh mua các loại áo khoác và trang phục làm từ nhựa PVC. Chúng có thể giữ bạn khô ráo nhưng loại chất liệu này không thông thoáng và sẽ khiến bạn nhanh bị quá nóng. Nếu không muốn đầu tư một đôi giày không thấm nước, bạn có thể mua một bình xịt chống nước cho giày. Hãy luôn đi tất trong giày và tránh đi giày mới vì chúng sẽ dễ khiến chân bị rộp và đau. Bạn nên dùng loại tất đủ cao để bảo vệ gót chân khỏi chuyển động cọ sát khi đi bộ. Tuyệt đối không đi dép tông hoặc các loại giày dép mỏng khác khi đi bộ vì chúng không thể bảo vệ chân bạn khỏi đá sỏi, không nâng đỡ chân và rất dễ hỏng. Nếu mới mua giày, bạn hãy đi giày quanh nhà mỗi ngày và đi bộ một quãng ngắn ở ngoài khoảng một tuần trước khi đi cắm trại để chân quen giày. Đi dép tông sẽ rất thoải mái khi bạn vui chơi quanh khu cắm trại, đi vào nhà tắm, tắm giặt, lấy thức ăn hay nước uống. Cứ mỗi lần ra khỏi lều là phải đi giày thì cũng khá mệt đấy! Bạn có thể mang một đôi dép tông truyền thống hoặc chọn loại có quai quanh cổ chân để đi chắc chân hơn.

Summary: Theo dõi dự báo thời tiết để chọn trang phục phù hợp. Mặc nhiều lớp trang phục để giữ ấm vào ban đêm và mát vào ban ngày. Mang theo áo và giày không thấm nước phòng trường hợp trời mưa. Nếu định đi bộ đường dài, bạn nên chọn đi một đôi giày đã quen chân. Mang theo một đôi dép tông để đi tắm ở khu cắm trại.


Chúng ta hãy bắt đầu với những thông tin cơ bản. Sau khi đi vào cơ thể, cacbohydrat được chuyển hóa thành đường đơn giản (gọi là glucô huyết), đây là nguồn năng lượng chính. Chế độ ăn ít cacbohydrat dựa trên cơ sở cho rằng cơ thể sẽ phải đốt mỡ dư thừa để duy trì hoạt động hằng ngày khi không có đủ cacbohydrat làm nhiên liệu.  Không có định nghĩa chính thức về cách ăn này nhưng thông thường giới hạn lượng cacbohydrat tiêu thụ khoảng 50-100g/ngày và thay đổi tùy theo cân nặng mỗi người. Tiêu thụ dưới 50g/ngày thường khiến cơ thể rơi vào trạng thái ketosis. So với các hướng dẫn ẩm thực bình thường của người Mỹ thì họ ăn đến 225-325 g cacbohydrat mỗi ngày (900-1300 calo).  Giới y khoa cũng không có quan điểm thống nhất về hiệu quả của chế độ ăn ít cacbohydrat. Lợi ích là giảm cân, ít nhất là trong ngắn hạn, và cũng có lợi cho bệnh nhân tiểu đường nhờ vào giảm gluco đường huyết. Người ta vẫn chưa rõ tác động dài hạn đối với sức khỏe như thế nào, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn ít cacbohydrat. Khi bắt đầu chế độ ăn này bạn phải hiểu biết thông thạo về những thực phẩm giàu cacbohydrat. Tuy nhiên bạn nên mang theo mình một cuốn sổ tay trong thời gian đầu để nhận biết lượng cacbohydrat trong nhiều loại thực phẩm.  Sổ tay đặc biệt hữu ích khi bạn đi ăn tiệm. Ví dụ, xem biểu đồ chi tiết này về lượng cacbohydrat có trong nhiều loại thực phẩm. Để tiện so sánh, mỗi thực phẩm sau đây chứa khoảng 15 g cacbohydrat: 1 lát bánh mì; ½ vòng bánh mì 1 quả chuối, cam hoặc táo; ¾ cốc việt quất; 1 ¼ cốc dâu tây ½ cốc nước ép táo hay cam 1 cốc sữa (gầy, nguyên kem hoặc tách béo một phần) ½ cốc đậu, đậu lăng, ngô hoặc đậu Hà Lan nấu chín 1 củ khoai tây nướng nhỏ ½ gói yến mạch ăn liền 15 que khoai tây chiên hoặc que bánh quy; 1 cái bánh quy; ½ cái bánh rán vòng ⅓ cốc mac & phô mai; ½ miếng bánh sandwich gà ½ cốc kem 1 ½ cốc rau chín hoặc 3 cốc rau sống không chứa tinh bột Thịt, cá, trứng và nhiều loại gia vị, nước sốt, thực phẩm phủ mặt chứa ít hơn 5 g cacbohydrat/khẩu phần Đây chính là mấu chốt khiến bạn khó hiểu, vì bạn sẽ đọc được thông tin khác nhau trong các kế hoạch ăn kiêng cacbohydrat.  Một số khuyên bạn ăn protein giàu chất béo (như thịt và sữa) và tránh ăn hầu hết các loại hạt (đặc biệt chứa gluten), trong khi số khác nhấn mạnh phải ăn protein ít béo và một lượng vừa phải ngũ cốc nguyên hạt.  Rau là món ăn chính của chế độ ăn ít cacbohydrat. Tất cả các loại rau đều chứa cacbohydrat nhưng một số loại chứa khá nhiều. Bạn nên tập trung ăn loại rau 'không chứa tinh bột'. Ngoài ra, một số người theo chế độ ăn này cho rằng rau không tinh bột không góp phần làm tăng lượng cacbohydrat tiêu thụ. Lý do là chúng chứa nhiều chất xơ và người ta tin chất xơ có thể 'trung hòa' cacbohydrat trong rau. Để đơn giản, bạn lập ra nguyên tắc sau: ăn nhiều protein và rau, ít tinh bột và đường tinh luyện, và thật ít thực phẩm qua chế biến. Bạn chỉ cần nhớ ăn nhiều protein nạc và rau, chế biến đơn giản, bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, rau đậu, sản phẩm sữa ít béo và hoa quả, tránh ăn thực phẩm qua chế biến. Sách hướng dẫn hoặc kế hoạch ăn kiêng chỉ đáng mua khi chúng giúp ích cho bạn trong việc theo đuổi chế độ ăn. Tuy nhiên, bạn có thể tự thực hiện mà không cần mua những thứ đó. Hãy nhẩm để nhớ “nhiều protein, nhiều rau, ít tinh bột và đường”. Nếu được bạn không nên mua các thực phẩm ít cachohydrat đóng gói sẵn, thay vào đó nên ăn thực phẩm tươi được chế biến sơ. Đây có lẽ là lo lắng đầu tiên khi bạn nghĩ đến chuyện từ bỏ bánh mì, mì sợi, khoai tây và những thực phẩm bạn cho là có tác dụng làm no (và giàu hương vị). Cơ thể bạn có thể và sẽ tự điều chỉnh cho phù hợp với chế độ ăn ít cacbohydrat. Bạn không ăn ít mà chỉ ăn khác đi. Ăn 3-4 bữa mỗi ngày với các phần ăn nhỏ và lành mạnh tùy theo nhu cầu. Bạn ít đói hơn vì đường huyết được điều hòa ổn định. Khi không có nhiều cacbohydrat, đường huyết ít khi tăng và giảm đột biến, do đó cảm giác đói hoặc thèm ăn cũng không diễn ra quá mạnh. Đáng ngạc nhiên là bạn có thể vượt qua giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng này bằng cách uống nước để no bụng.  Uống ít nhất 8 cốc (250ml) nước mỗi ngày.  Luôn mang theo mình một chai nước. Uống nước đều đặn trước khi cảm thấy khát. Chúng ta thường thấy rất khát sau khi ăn bánh quy hay bánh rán, việc đầu tiên bạn cần làm lúc đó là uống nước. Nếu muốn nước có vị ngon hơn bạn có thể thêm vào vài lát chanh. Nếu sống chung nhà với những người ăn nhiều cacbohydrat thì bạn không thể ăn nhiều khoai tây và bánh mì như họ, mà tự mình mua trữ những thực phẩm cho chế độ ăn ít cacbohydrat.  Ví dụ về những thực phẩm chính dùng cho chế độ ăn này bao gồm: cá ngừ/cá hồi/cá mòi đóng hộp rau/hoa quả đóng hộp (ngâm) nước dùng gà/bò cà chua đóng hộp/sốt cà chua bơ đậu phộng ít đường ớt chuông nướng đóng lọ ôliu, đồ ngâm và nụ bạch hoa mì sợi từ ngũ cốc nguyên hạt, cơm và bột yến mạch và ngũ cốc không đường giàu chất xơ chất tạo ngọt thay đường dầu ôliu Bạn có thể tự xây dựng thực đơn và mua thực phẩm dự trữ theo đó.

Summary: Đơn giản hóa định nghĩa về chế độ ăn ít cacbohydrat. Nhận biết lượng cacbohydrat trong thực phẩm. Đơn giản hóa vấn đề “nên” và “không nên” ăn gì. Không mua những gì không cần thiết. Bạn sẽ không đói bụng. Siêng uống nước. Mua và lưu trữ đúng loại thực phẩm.


Nếu đang dùng thuốc hoặc mắc bệnh, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng thuốc và dung dịch xịt mũi bán sẵn tại quầy. Ví dụ, nếu bị phì đại tuyến tiền liệt, tăng nhãn áp, bệnh tim, huyết áp cao, hoặc bệnh tuyến giáp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng vì tất cả thuốc trị nghẹt mũi, kể cả thuốc xịt, đều có thể khiến cho bệnh trở nên trầm trọng hơn. Bác sĩ có thể đưa ra chỉ dẫn về loại thuốc phù hợp hoặc không dành cho bạn. Ghi nhớ rằng tác dụng phụ tiềm ẩn của thuốc trị nghẹt mũi bao gồm:  Kích ứng thành mũi, có thể bao gồm chảy máu cam Ngứa da Đau đầu Khô miệng Kích động hoặc lo âu Rùng mình (run rẩy không kiểm soát) Rối loạn giấc ngủ (mất ngủ) Nhịp tim nhanh và/hoặc bất thường Đánh trống ngực Tăng huyết áp Loại thuốc này bao gồm có thành phần chính là phenylephrine và pseudoephedrine. Chúng có tác dụng siết chặt mạch máu trong mũi, làm giảm lưu lượng máu để mô bị sưng trong mũi teo lại và không khí có thể lưu thông dễ dàng.  Phenylephrine được bào chế dưới dạng viên, chất lỏng (dạng xịt), hoặc miếng hòa tan trong miệng. Ngoài ra đây cũng là thành phần có trong nhiều loại thuốc trị cảm lạnh/cảm cúm. Tuân theo chỉ dẫn sử dụng trên chai.  Pseudoephedrine được bào chế ở dạng viên thông thường, viên tác dụng 12 tiếng, viên tác dụng 24 tiếng, và dung dịch (chất lỏng) sử dụng bằng đường uống. Tuân theo chỉ dẫn trên bao bì. Thuốc xịt mũi giúp trị nghẹt mũi bằng cách làm teo mạch máu trong mũi và giảm sưng. Đi khám bác sĩ để được kê toa hoặc mua thuốc xịt mũi tại hiệu thuốc. Để sử dụng thuốc xịt mũi:  Nhẹ nhàng hỉ mũi để làm sạch chất nhầy trước khi dùng thuốc. Lắc hộp thuốc trước khi sử dụng. Ngẩng đầu lên trên và thở ra nhẹ nhàng. (Ngửa đầu ra sau có thể làm cho lượng thuốc thẩm thấu vào cơ thể nhiều hơn và gây nên tác dụng phụ.) Dùng ngón tay của tay còn lại khép lỗ mũi không nhỏ thuốc. Đưa đầu hộp thuốc vào lỗ lũi và ấn xuống đồng thời bắt đầu thở vào nhẹ nhàng bằng mũi. Lặp lại các bước với lỗ mũi bên kia. Không hắt hơi hoặc xì mũi ngay sau khi dùng thuốc. Không dùng liên tục hơn ba ngày. Nếu không bạn có nguy cơ bị nghẹt mũi tái phát. Nếu bị nghẹt mũi hơn ba ngày, bạn nên dùng thuốc xịt mũi trong ba ngày đầu, sau đó chuyển sang dùng thuốc trị nghẹt mũi dạng uống. Không dùng hai loại cùng lúc vì có thể làm tăng nguy cơ mắc tác dụng phụ.

Summary: Lưu ý rằng thuốc và dung dịch xịt nghẹt mũi có một số tác dụng phụ nghiêm trọng. Cân nhắc sử dụng thuốc trị nghẹt mũi bán sẵn tại quầy. Sử dụng thuốc xịt mũi. Hạn chế thời gian sử dụng thuốc xịt mũi.


Thông thường có những sự việc khiến bạn hồi hộp lo lắng hơn những sự việc khác. Một số nhân tố kích thích chứng lo âu xã hội bao gồm:  Gặp gỡ những người mới Đến buổi hẹn hò Nói trước công chúng Tham dự các kỳ thi Sử dụng nhà vệ sinh công cộng Tham gia các buổi tiệc hoặc ăn ở nơi công cộng Một khi xác định được nhân tố kích thích, bạn hãy cố gắng làm những việc đó thường xuyên hơn. Càng tham gia các hoạt động gây lo âu, bạn càng làm tốt hơn. Nhờ đó, bạn sẽ bắt đầu bớt lo âu hơn.  Ví dụ, nếu việc gặp gỡ những người mới là nhân tố gây lo sợ đối với bạn, bạn hãy tập mở lời chào trước hoặc chủ động giao tiếp bằng ánh mắt khi nói chuyện với những người khác. Thử nói chuyện với ít nhất ba người mỗi khi đi mua thực phẩm ngoài cửa hàng. Tuy rằng bạn có thể tránh né một số tình huống gây lo âu, nhưng về lâu dài có lẽ đó không phải là ý tưởng hay nhất. Thực ra sự trốn tránh chỉ càng khiến tình hình càng ngày càng tồi tệ hơn. Thay vào đó, bạn hãy thử đương đầu với những nỗi sợ hãi của mình, dần dần từng bước một. Nếu biết rằng một tình huống nào đó có thể khiến bạn lo sợ, bạn hãy thử chuẩn bị trước cho tình huống đó. Ví dụ bạn có thể học những cách bắt chuyện trên sách báo trước chuyến đi chơi cùng những người khác. Hoặc bạn có thể tập ra ngoài ăn tối với người nhà hoặc bạn bè trước khi đến buổi hẹn hò. Một cách tuyệt vời để chiến thắng nỗi sợ hãi là tham gia nhiều hơn vào các hoạt động xã hội. Sau đây là những cách rất hay để tương tác với mọi người một cách tích cực hơn:  Tham gia công việc tình nguyện cho mục đích mà bạn đam mê. Đến những nơi mà bạn phải dùng các kỹ năng giao tiếp xã hội, chẳng hạn như nhà hàng. Bạn cũng có thể tham dự một lớp thực hành các kỹ năng xã hội. Các trường đại học cộng đồng có thể mở các lớp như vậy. Tham gia một lớp rèn luyện tính quyết đoán.

Summary: Nhận biết nhân tố kích thích sự lo âu ở bạn. Ghi lại việc đang làm khi bạn cảm thấy lo âu nhất. Chuẩn bị trước cho các sự kiện gây lo âu. Tìm môi trường xã hội có tính khuyến khích.


Đây là cách tốt nhất để làm sạch bụi bẩn, mồ hôi và/hoặc vi khuẩn mà cơ thể tích tụ trong suốt cả ngày và ngăn ngừa các mầm bệnh liên quan đến vệ sinh. Bên cạnh đó, việc tắm gội hằng ngày giúp bạn cảm thấy sạch sẽ, trông tươm tất và có mùi thơm tho trong suốt cả ngày.  Dùng xơ mướp, mút xốp hoặc khăn để nhẹ nhàng kỳ cọ toàn bộ cơ thể, làm sạch tế bào chết và bụi bẩn. Tuy nhiên, nhớ thay những vật dụng này thường xuyên vì chúng rất dễ bám khuẩn. Nếu không muốn gội đầu hằng ngày, bạn có thể dùng mũ tắm trùm tóc rồi tắm sạch cơ thể với xà phòng và nước. Nếu không có thời gian để tắm, bạn sẽ dùng khăn để rửa mặt và vùng da dưới cánh tay trước khi đi ngủ. Hãy nhớ rằng da mặt thường nhạy cảm hơn những vùng da khác trên cơ thể. Bạn có thể dùng sản phẩm rửa mặt trong lúc tắm hoặc rửa mặt riêng tại bồn rửa tay.  Cân nhắc loại da của bạn khi chọn sản phẩm rửa mặt. Nếu da rất khô, bạn nên tránh sản phẩm có chứa nhiều cồn vì thành phần này sẽ làm da bạn khô hơn. Nếu da bạn vô cùng nhạy cảm, tốt nhất nên chọn sản phẩm không gây kích ứng với hàm lượng hóa học thấp. Nếu trang điểm đậm, bạn cần chọn sản phẩm rửa mặt có kết hợp tẩy trang. Hoặc là bạn có thể mua một sản phẩm tẩy trang riêng và tẩy sạch lớp trang điểm trước khi rửa mặt vào cuối ngày. Việc chải răng thường xuyên giúp ngăn ngừa bệnh về nướu - thường là nguyên nhân dẫn đến các bệnh khác trong cơ thể như tim mạch, đột quỵ và đái tháo đường. Việc chải răng sau khi ăn các món ngọt hoặc thực phẩm có tính axit là rất cần thiết để ngăn ngừa sâu răng.  Để nướu chắc khỏe hơn, bạn cần mang theo sẵn bàn chải và kem đánh răng cỡ du lịch để chải răng sau các bữa ăn. Dùng chỉ nha khoa làm sạch kẽ răng mỗi tối để ngăn ngừa tình trạng viêm nướu. Nhóm sản phẩm ngăn tiết mồ hôi giúp kiểm soát lượng mô hôi, còn sản phẩm khử mùi làm giảm mùi khó chịu do mồ hôi gây ra. Hãy chọn sản phẩm khử mùi tự nhiên, không có thành phần nhôm để giảm rủi ro về sức khỏe gây ra bởi các loại sản phẩm khử mùi truyền thống.  Nếu không dùng sản phẩm khử mùi hằng ngày, bạn nên dùng vào những ngày có hoạt động gây đổ nhiều mồ hôi, hoặc vào những sự kiện đặc biệt. Dùng sản phẩm khử mùi trước khi chơi thể thao, đến phòng tập hoặc tham gia một sự kiện trang trọng. Nếu không dùng sản phẩm khử mùi, bạn cần vệ sinh vùng da dưới cánh tay với xà phòng và nước trong suốt cả ngày để khử mùi khó chịu. Thông thường, áo nên được giặt sau mỗi lần mặc, còn quần dài và quần ngắn có thể mặc vài lần rồi hẳn giặt. Hãy dùng phán đoán của bạn để xác định xem khi nào nên giặt quần áo.  Làm sạch các vết bẩn trên quần áo trước khi mặc. Là phẳng các nếp nhăn, dùng sản phẩm tẩy xơ vải để làm sạch xơ và tóc bám trên quần áo. Cho dù bạn muốn nuôi tóc dài hay để tóc ngắn, việc cắt tóc sẽ giúp cho tóc khỏe mạnh, loại bỏ phần chẻ ngọn và làm cho mái tóc luôn sạch lẫn chắc khỏe hơn. Việc này không chỉ giúp cho tay và chân trông đẹp mắt mà còn tránh được các vết xước ở khóe móng, gãy móng và những hư tổn khác cho móng. Móng tay ngắn không bị bám bẩn bên dưới như với móng tay dài. Việc cắt móng tay bao lâu một lần còn tùy thuộc vào độ dài móng mà bạn yêu thích. Khi quyết định độ dài móng, hãy cân nhắc các hoạt động mà bạn thường làm mỗi ngày. Nếu bạn thường dành nhiều thời gian để gõ máy tính hoặc chơi đàn piano, móng tay ngắn có lẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Nếu thích móng tay dài thì cũng không sao, nhưng bạn nhớ cắt tỉa thường xuyên để tránh bị gãy móng. Dùng dụng cụ làm sạch móng để làm sạch bụi bẩn dưới móng nhằm ngăn tình trạng nhiễm khuẩn.

Summary: Tắm gội hằng ngày. Chọn sản phẩm rửa mặt hằng ngày. Chải răng vào buổi sáng và tối. Sử dụng sản phẩm khử mùi. Giặt quần áo sau mỗi lần mặc. Cắt tóc sau mỗi 4-8 tuần. Thường xuyên cắt móng tay và móng chân.


Trên thị trường có rất nhiều loại mặt nạ và nếu tự làm mặt nạ ở nhà thì bạn sẽ còn làm được nhiều loại hơn. Trước tiên, nhìn vào gương và xác định xem bạn muốn dùng mặt nạ vì mục đích gì. Bạn muốn cấp nước cho da hay làm sạch dầu? Bạn muốn trị mụn hay muốn chống lão hóa? Khi biết bạn cần loại mặt nạ nào thì có thể tìm mua hoặc tự làm đúng sản phẩm.

Summary: Đánh giá da của bạn.


Để diệt muỗi mắt (cùng với trứng và ấu trùng của chúng) sống trong ống thoát nước, bạn chỉ cần đổ một lượng nhỏ amoniac vào bồn rửa. Cách này sẽ loại bỏ hiệu quả mọi vết tích của muỗi mắt. Bạn chỉ cần đảm bảo làm loãng amoniac trong vài giờ trước khi sử dụng lại bồn rửa, vì amoniac cũng là chất gây độc cho người. Để thay thế mùi hôi của amoniac, bạn có thể cho vài gram muối nở vào ống thoát nước, sau đó cho thêm 200 ml giấm. Hỗn hợp sẽ hơi sủi bọt, sau đó để trong vài giờ trước khi xả nước.  Mặc dù nó có thể diệt được một số muỗi quanh bồn rửa hoặc rác, nhưng nó không đáng để làm tắc ống thoát nước.

Summary: Dùng amoniac diệt muỗi mắt ở ống thoát nước. Đậy kín nắp ống thoát nước. Không đổ dầu thực vật hoặc dầu ô-liu vào bồn rửa nhà bếp.


Thực phẩm cần được bảo quản ở điều kiện thích hợp để tránh hư hỏng hoặc nhiễm bẩn. Nếu trong túi khẩn cấp có đựng thực phẩm, bạn hãy cất túi ở nơi khô, mát, tránh các khe thông gió hoặc lối ra vào có luồng gió nóng hoặc lạnh lùa vào. Bạn cũng cần cất túi ở nơi an toàn và không vướng đường. Vị trí thích hợp để cất túi phải cách xa nơi mọi người đi lại hoặc sinh hoạt hàng ngày.  Điều này cũng ngăn ngừa cho các con vật trong nhà tiếp cận các thứ đựng trong túi. Cân nhắc cất túi trên nóc tủ hoặc trong ngăn tủ phòng giặt. Nếu đã cần phải lấy túi khẩn cấp thì nghĩa là đã có sự cố xảy ra và bạn cần hành động nhanh. Hãy để túi ở chỗ nào đó mà bạn có thể xác định được ngay tức thì khi vội ra khỏi nhà. Bạn cũng có thể cân nhắc cất túi khẩn cấp trong cốp xe để dễ lấy, nhưng đừng quên rằng các thứ trong túi có thể tiếp xúc với nhiệt độ cực nóng hoặc lạnh tuỳ theo mùa và không thích hợp để bảo quản thực phẩm. Khi xảy ra tình huống khẩn cấp, hẳn là bạn không muốn vội vàng chộp lấy cái túi ra khỏi cửa để rồi sau đó mới phát hiện ra là chú cún của mình cắn thủng túi để lấy thức ăn bên trong, hoặc bé nhà bạn tưởng chiếc đèn pin là đồ chơi và làm hết sạch pin.

Summary: Cất túi ở nơi khô và mát. Để túi ở nơi dễ lấy. Cất túi ở ngoài tầm với của trẻ em và thú cưng.


Nút này thường nằm ở phía dưới, bên phải mặt trước của ổ đĩa.  Động cơ sẽ tự đóng ổ đĩa lại (trừ ổ đĩa chịu tải bằng lò xo trên notebook). Nếu thông báo này không hiện trên màn hình, có thể bạn đã chọn sẵn hành động khi đĩa CD được cho vào. Nếu muốn thay đổi chương trình tự động chạy khi CD được cho vào, bạn có thể thực hiện trên Control Panel. Bạn sẽ thấy một hoặc nhiều chương trình được cài đặt có thể phát CD hiển thị bên dưới. Windows Media Player là chương trình được cài đặt sẵn trên mọi hệ điều hành Windows. Nếu không có gì xảy ra từ khi bạn cho đĩa vào, hãy tự mở Windows Media Player.  Nhấn ⊞ Win và gõ "windows media player." Nhấp vào Windows Media Player trong danh sách. Đĩa sẽ bắt đầu được phát, bạn sẽ thấy các bản nhạc hiện ra giữa cửa sổ. Lưu ý rằng thanh trượt này không liên quan đến âm lượng hệ thống. Bạn cần chắc rằng âm lượng hệ thống đã được thiết lập đủ nghe trước khi điều chỉnh âm lượng của Windows Media Player.

Summary: Nhấn nút Eject trên đầu đĩa. Cho CD vào khay, nhãn đĩa hướng lên. Đóng khay lại bằng cách đẩy vào hoặc nhấn Eject lần nữa. Nhấp vào Select to choose what happens with audio CDs (Chọn hành động với đĩa CD). Nhấp vào Play audio CD (Phát âm thanh CD). Khởi động Windows Media Player nếu AutoPlay không xuất hiện. Nhấp đúp vào CD âm thanh trong trình đơn bên trái. Nhấp và kéo thanh trượt Volume trong Windows Media Player để điều chỉnh âm lượng đĩa CD khi phát.


Khi cá con được khoảng một tháng tuổi bạn có thể dần dần bắt đầu chuyển qua cho cá con ăn đồ đông lạnh và rồi đồ khô và thức ăn dạng viên nhỏ. Hãy chắc chắn là thức ăn được nghiền đủ nhỏ cho những cái miệng cá tí hon ăn. Cho ăn một lượng nhỏ, và cai dần thức ăn sống. Luôn luôn loại bỏ thức ăn thừa khỏi bể cá. Khi những con cá đực bắt đầu đánh nhau (bất cứ khi nào trong tầm 5-8 tuần tuổi), thì đó là lúc tách chúng ra khỏi bể cá. Đặt chúng vào những bể cá riêng biệt cạnh nhau, vì có thể chúng sẽ buồn chán nếu bỗng nhiên bị cách ly.  Những con đực không đánh nhau có thể giữ lại với những con cái cho đến khi chúng trở nên hung hăng. Một số con đực sẽ bỏ ăn một hai ngày đầu; hãy thử cho ăn thức ăn sống để kích thích sự thèm ăn của chúng. Tiếp tục việc tách riêng tất cả những con cá đực và những con cá tỏ ra hung hăng. Trong những ngày và những tuần tiếp theo bạn sẽ muốn bắt đầu việc cách ly những con cá đực ra bằng vách ngăn mờ, vì chúng sẽ làm căng thẳng lẫn nhau, phồng mang và cố tấn công những con cá đực khác ở bên cạnh. Nếu bạn muốn đem bán đàn cá con, bạn sẽ cần liên lạc với những người mua tiềm năng. Đa phần cá con sẽ bắt đầu phô bày những đặc điểm trưởng thành ở tuần thứ 10-11, và bạn có thể bắt đầu lựa chọn những con cá tốt nhất cho đợt gây giống trong tương lai hoặc chụp hình gửi cho những người có ý định mua. Nếu bạn đang cố tạo ra một dòng di truyền, bạn sẽ chỉ muốn chọn những con cá tốt nhất trong mỗi đàn cá để tiếp tục gây giống, và bán hoặc đem cho số còn lại, nếu không thì bạn sẽ bị ngập trong đàn cá Xiêm mà bạn không thể chăm xuể. Việc này đòi hỏi thời gian và kinh nghiệm; thỉnh thoảng những người gây giống có kinh nghiệm cũng nhầm lẫn để hai con cá đực vào chung một bể.  Con đực có vây dài hơn, tuy nhiên những con đực lúc nhỏ thì vây ngắn. Những con đực phồng mang với nhau. Con cái thì thường không làm vậy, nhưng con cái cũng có thể hung hăng y như con đực. Con cái có bộ phận đẻ trứng, nằm ở dưới bụng nó; đây là nơi trứng sẽ phun ra lúc đẻ. Con đực tạo ra tổ bong bóng; nếu bạn cho một con cá Xiêm vào hũ và nó thổi ra một cái tổ bong bóng, thì nó là con đực. Tuy nhiên, một số con cái cũng có khả năng thổi ra tổ bằng bong bóng, vậy nên hãy chắc chắn là bạn kiểm tra kỹ lưỡng.

Summary: Cai thức ăn sống cho cá con. Tách những con đực. Quyết định tương lai của đàn cá con. Phân biệt giới tính cá Xiêm lúc nhỏ.


Người tự kỷ thường dễ bị căng thẳng hoặc choáng ngợp, do đó việc tạo ra những nơi yên tĩnh có thể giúp họ bình tâm.  Khi người tự kỷ tìm chỗ ngồi, bạn hãy để họ ngồi một nơi không có nhiều yếu tố gây phân tâm (chẳng hạn như quay mặt khỏi căn bếp ồn ào). Dời đến những nơi yên tĩnh hơn để nói chuyện. Thiết kế một khu vực để người tự kỷ có thể lui vào khi căng thẳng và đặt vào đó những thứ đem lại cảm giác dễ chịu. Người tự kỷ có thể gặp khó khăn với những thay đổi trong lề thói hàng ngày. Nề nếp sinh hoạt có thể giúp họ có cảm giác ổn định. Khi có những thay đổi xảy ra trong lịch trình, cả ngày của họ sẽ bị đảo lộn khiến họ bối rối, sợ hãi, giận dữ hoặc hoảng loạn. Sau đây là một số lời khuyên về cách duy trì sự ổn định:  Giúp họ lập thời gian biểu. Đặt ra những khoảng thời gian cho các hoạt động sẽ diễn ra tại từng thời điểm trong ngày. Viết ra thời gian biểu rõ ràng. Đặt ở nơi nổi bật và dễ thấy, chẳng hạn như trên tường trong phòng sinh hoạt của gia đình. Các hình minh họa (hình mẫu hoặc hình vẽ) có thể giúp thời gian biểu trông thân thiện và hấp dẫn hơn. Để chuẩn bị cho người tự kỷ đối mặt với thay đổi, bạn nên cố gắng lên kế hoạch trước với họ để họ biết sự kiện sắp đến  Ví dụ, một cuộc hẹn đến nha sĩ có thể thay đổi thời gian biểu của trẻ tự kỷ. Bạn nên lên kế hoạch cho sự kiện này và trao đổi trước với trẻ. Tuy có thể không vui vì thời gian biểu của mình bị thay đổi, nhưng ít ra trẻ cũng có sự chuẩn bị. Cố gắng đặt lịch cho các hoạt động vào những khoảng thời gian cụ thể. Ví dụ, nếu con bạn có tiết toán lúc 3 giờ chiều vào các ngày thứ ba và thứ năm, bạn hãy điền các hoạt động khác (ví dụ như đi bộ cùng cả nhà) cũng vào lúc 3 giờ chiều vào những ngày khác để trẻ luôn có hoạt động nào đó vào cùng khoảng thời gian mỗi ngày. Trẻ tự kỷ thường sẽ mệt mỏi sau một ngày đầy ắp các tiết học ở trường, một sự kiện xã hội, một cuộc hẹn với bác sĩ hoặc sau một chuyến đi chơi. Thời gian dành cho các hoạt động yên tĩnh (đọc sách, chơi hoặc tiêu khiển) sẽ giúp trẻ lấy lại sức và duy trì sự cân bằng.  Nhớ rằng quan niệm về thư giãn của bạn có thể không giống với quan niệm của người tự kỷ. Khi có sự thay đổi trong thời gian biểu, bạn hãy cố gắng sắp xếp một thời gian thoải mái sau một hoạt động căng thẳng. Ví dụ, sau khi đi bác sĩ về, bạn hãy cho trẻ thời gian tự do cho đến khi ăn tối. Người tự kỷ thường mắc chứng rối loạn xử lý thông tin về cảm giác, một dạng rối loạn thần kinh mà trong đó sự tiếp nhận cảm giác vốn bình thường đối với những người khác nhưng có thể khiến người tự kỷ bị lạc hướng, cực kỳ khó chịu, thậm chí có người còn cảm thấy đau đớn. Hiểu rằng các cảm giác này không thể coi nhẹ hoặc tự khỏi bằng ý chí và thực sự gây kiệt sức.  Nói chuyện với người thân bị tự kỷ của bạn về nhân tố kích thích. Chú ý đến các nguyên nhân gây khó chịu hoặc hỏi họ. Người tự kỷ có thể diễn tả sự khó chịu hoặc cho thấy các manh mối. Xác định vấn đề đó là gì và cố gắng tìm cách xử lý. Ví dụ, nếu em gái tuối teen của bạn không thể chịu được vị cay trong kem đánh răng, bạn có thể giúp em chọn mua loại kem đánh răng có hương vị nhẹ hơn (ví dụ như kem đánh răng có mùi kẹo của trẻ em). Một số phương pháp điều trị tự kỷ, đặc biệt là phương pháp can thiệp hành vi như phân tích hành vi ứng dụng (ABA), có thể dẫn đến rối loạn stress sau sang chấn nếu được thực hiện sai. Một số liệu pháp được thiết kế để phá vỡ ý chí của bệnh nhân hoặc buộc họ phải hành xử "bình thường." Điều này có thể rất tai hại về cảm xúc.  Tránh các liệu pháp thử nghiệm hoặc liệu pháp dựa trên sự phục tùng. Người tự kỷ có thể từ chối hoặc được nghỉ giải lao. Liệu pháp điều trị không nên bao gồm kêu khóc, la hét, bạo lực hoặc cầu xin giúp đỡ. Nếu nghi ngờ một liệu pháp nào đó vượt sức chịu đựng, gây sợ hãi hoặc đau đớn, bạn cần phải ngăn chặn. Nếu bạn không phải người lớn, hãy nói với người lớn hoặc báo với nhà chức trách. Vận động là một cách giải tỏa năng lượng thừa (nếu họ liên tục có nhu cầu về hành vi tự kích thích), giúp họ kích thích cảm giác một cách an toàn và có kiểm soát, đồng thời cải thiện tâm trạng và cảm giác an tâm của người tự kỷ. Bạn hãy tìm ra hoạt động mà họ thích và dựa vào đó. Người tự kỷ có thể chơi tốt hơn trong các môn thể thao cá nhân hoặc trong môi trường không cạnh tranh. Thậm chí đi bộ thường xuyên cũng tốt cho người thân của bạn. Các mối quan tâm đặc biệt có thể là nơi trú ẩn cho người tự kỷ, giúp họ phát triển các kỹ năng quan trọng (ví dụ, một tác giả trẻ tuổi sẽ học cách nhận lời phê bình), và có thể dẫn đến một sở thích hoặc sự nghiệp như ý. Qua đó người tự kỷ cũng được khuyến khích thể hiện bản thân mình.  Chọn các món đồ chơi liên quan đến mối quan tâm đó. Trao đổi về điều họ quan tâm trong lúc thoải mái, ví dụ như khi đang ngồi trên xe. (Bạn cũng có thể tạo nên cuộc đối thoại hai chiều bằng cách đặt các câu hỏi). Giúp họ học thêm qua sách. Gợi ý họ tham gia các câu lạc bộ hoặc các hoạt động liên quan đến điều họ thích, vì việc giao tiếp sẽ bớt đáng sợ nếu họ yêu thích đề tài của cuộc nói chuyện.

Summary: Tạo một nơi “trú ẩn’’ cho người tự kỷ thư giãn. Lập thời gian biểu. Nói trước với người tự kỷ nhiều lần về những thay đổi trong thời gian biểu để giúp họ điều chỉnh. Lập thời gian thư giãn sau những sự kiện căng thẳng hoặc gắng sức. Xác định nhân tố kích thích gây khó chịu. Đảm bảo mọi liệu pháp điều trị phải an toàn và không ép buộc. Đưa việc tập thể dục vào cuộc sống thường nhật của người tự kỷ. Khuyến khích các mối quan tâm đặc biệt.


Mặc dù sự quyến rũ có thể giúp mối quan hệ của bạn thêm hương vị nhưng bạn nên biết đâu là điểm dừng. Bên dưới là một số trường hợp cần được hạn chế:  Khi bạn cảm thấy buồn phiền hay chán nản. Sẽ có những ngày bạn chỉ muốn chàng an ủi mình thay vì làm "chuyện ấy". Nếu bạn cảm thấy khó chịu đến mức không buồn vận động, đây chính là thời điểm bạn nên tạm ngưng những hành động gợi cảm. Nếu chàng nhận biết điều này và yêu bạn thật nhiều, chàng sẽ cảm thông cho bạn. Khi bạn không có tâm trạng. Sẽ có những ngày bạn không hề hứng thú với bất kỳ điều gì, và đây là chuyện hết sức bình thường. Sự quyến rũ gượng ép còn tệ hơn là dành thời gian cho "bản thân" thay vì "chuyện ấy". Khi hành động của chàng khiến bạn khó chịu. Nếu bạn nhận thấy chàng đang có những cử chỉ lãng mạn thái quá, hãy tạm ngưng lại. Nếu bạn cảm thấy thực sự không thoải mái, thì có lẽ đây là lúc cần kết thúc mối quan hệ này. Mặc dù có vẻ như chàng trai của bạn lúc nào cũng hừng hực hứng thú, hãy chấp nhận rằng anh ấy là con người và đôi lúc có thể bị tụt cảm hứng. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy chàng có thể không hứng thú với những động tác gợi cảm của bạn:  Khi chàng mệt mỏi hoặc bị ốm. Nếu bộ dạng của chàng trông như không còn chút sức lực để làm chuyện ấy, rất có thể chàng không hứng thú với điều đó. Nếu chàng nhất quyết đi ngủ thay vì làm tình, đừng cố ép chàng làm bất cứ điều gì chàng không muốn. Chàng sẽ cảm thấy có lỗi vì đã không thể đáp ứng được đề xuất từ bạn, và điều này khiến cả hai cảm thấy tồi tệ hơn. Khi chàng căng thẳng. Mặc dù tình dục có thể là một liều thuốc giải tỏa căng thẳng, nhưng nếu chàng lo lắng quá mức về công việc mới sẽ khiến anh ta không thể tập trung vào bạn. Bạn nên cho chàng một ít thời gian riêng tư.

Summary: Nhận biết giới hạn của bản thân. Nhận biết giới hạn của chàng.


Gặp gỡ bạn bè là cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng khi bạn đang cảm thấy như mình đang mất đi sự liên kết với họ. Bạn có thể đi ăn trưa, đi uống cà phê, đi xem phim, hoặc đi ăn tối cùng bạn bè. Nếu không có kinh phí để đi chơi, bạn có thể cùng bạn bè đi dạo hoặc đến công viên gần nhà, ngồi trên xích đu và trò chuyện với nhau. Có thể tâm trạng không vui của bạn là do bạn cảm thấy bị cô lập. Ở một mình và giao tiếp với người khác thông qua màn hình máy tính sẽ khiến bạn có cảm giác cô đơn. Trò chuyện trên điện thoại với người khác (đặc biệt là với người bạn hài hước!) sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn một cách nhanh chóng. Nếu bạn không thể trực tiếp gặp gỡ một người nào đó, bạn có thể trò chuyện qua video với người khiến bạn vui vẻ. Video sẽ giúp bạn cảm thấy như thể bạn đang thật sự gặp mặt người đó, và phương pháp này sẽ giúp bạn tập trung vào cuộc trò chuyện hơn là nhắn tin. Cố gắng tìm kiếm đội bóng chuyền hoặc tìm hiểu xem liệu công ty của bạn có đội bóng nào hay không. Tham gia môn thể thao đồng đội sẽ cải thiện tâm trạng của bạn vì nó cho bạn cơ hội để vừa giao tiếp với người khác vừa được tập thể dục. Một kế hoạch gặp gỡ trực tiếp bạn bè thường xuyên sẽ giúp bạn thoát khỏi tâm trạng xấu. Hãy thử đưa kế hoạch giao tiếp xã hội có ý nghĩa, diễn ra định kỳ vào thời gian biểu của bạn.

Summary: Dành thời gian giao tiếp với bạn bè. Gọi điện thoại cho bạn bè. Video chat (trò chuyện qua video) với bạn bè hoặc gia đình. Tham gia môn thể thao đồng đội. Lập kế hoạch giao tiếp xã hội một cách thường xuyên.


Thường thì, một mối quan hệ thành công đòi hỏi ở bạn sự tự tin, tin rằng bạn xứng đáng được yêu. Biết yêu bản thân mình tức là đã chuẩn bị cho một mối quan hệ. Nếu bạn chia sẻ cảm xúc của mình và được họ tiếp nhận, sau một khoảng thời gian (dài ngắn tùy vào từng cặp đôi) bạn sẽ thấy bản thân muốn tiến tới mối quan hệ chính thức. Bạn không nên tự đưa ra kết luận về mối quan hệ. Bạn nên hỏi xem liệu anh ấy có muốn cả hai trở thành người yêu chính thức của nhau không. Đôi khi bạn nên lùi lại một bước để nhìn rõ hơn người đó, về tương tác giữa hai người, từ đó đưa ra đánh giá về mối quan hệ. Trong vài trường hợp, tốt nhất không nên tiến sâu hơn mà chỉ nên làm bạn. Nếu bạn quyết định dấn sâu vào mối quan hệ, thì bạn nên rõ ràng về kỳ vọng dành cho đối phương để mối quan hệ đạt hiệu quả. Bạn có thể có một mối quan hệ dài hơi, gắn bó và yêu thương nếu như đó thật sự là những gì bạn khao khát. Đối với mọi mối quan hệ, chúng ta đều cần thời gian, sự tôn trọng lẫn nhau và nỗ lực tiến tới. Nếu cả hai đồng ý là bạn trai của nhau, hãy vui vẻ và tận hưởng sự đồng hành này.  Làm sáng tỏ bản chất mối quan hệ rất quan trọng. Chỉ đơn giản nói rằng cả hai là bạn trai thì chưa đủ. Bạn nên nói rõ mối quan hệ này có phải đơn thê hay không, liệu cả hai có nhìn thấy tương lai mối quan hệ này không.  Nếu chưa sẵn sàng, thì đây là thời điểm để biết liệu anh ta có đang quen người khác hay không, nhất là khi bạn muốn mối quan hệ này chỉ dành cho riêng mình bạn.

Summary: Quyết định xem đã đến lúc cho bước tiếp theo chưa. Đánh giá xem anh ấy có tốt với bạn hay không. Thảo luận về những kỳ vọng. Lên kế hoạch vui chơi cùng nhau.


Đến khám bác sĩ đa khoa hoặc chuyên gia về nội tiết - chuyên gia điều trị các rối loạn nội tiết tố. Bác sĩ sẽ hỏi bạn về tiền sử bệnh tật và tiến hành xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ DHEA. Nên mang theo danh sách những điều cần hỏi để buổi khám đạt hiệu quả cao nhất.  Bác sĩ có thể đề nghị việc theo dõi nồng độ DHEA bằng xét nghiệm nước bọt, huyết thanh hoặc xét nghiệm nước tiểu.  Các xét nghiệm này cũng được dùng để sàng lọc các vấn đề lớn hơn ở tuyến thượng thận, ví dụ như bệnh Addison.  Bác sĩ sẽ cho bạn biết rằng việc hạ nồng độ DHEA là rất quan trọng vì nồng độ cao có thể khiến huyết áp tăng hoặc không ổn định, cùng nhiều vấn đề về sức khỏe khác. Một điều may mắn là khi hạ nồng độ DHEA thì hầu hết các vấn đề về sức khỏe này sẽ biến mất. Một số khoáng chất, ví dụ như kẽm, có thể giúp giảm sưng và viêm trong cơ thể. Nếu gần đây bạn cảm thấy người sưng lên và biết rằng nồng độ DHEA trong cơ thể cao, bổ sung kẽm có thể sẽ giúp ích. Nên nhớ luôn trao đổi với bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng. Nồng độ DHEA có thể tác động trực tiếp đến các khía cạnh khác của sức khỏe, bao gồm bất kỳ căn bệnh nào mà bạn đang chiến đấu chống lại. Khi trao đổi với bác sĩ, có thể bạn sẽ muốn theo dõi thêm về tình trạng tiểu đường, bệnh gan hoặc ung thư trong khi muốn hạ nồng độ DHEA. Cách tiếp cận chủ động này có thể giúp bạn khỏe mạnh về lâu dài. Một số thuốc chữa bệnh có thể gây tác dụng phụ làm tăng nồng độ DHEA. Nếu muốn hạ nồng độ hormone này, bạn nên tham khảo bác sĩ trước khi dùng một loại thuốc mới. Trao đổi kỹ càng và đánh giá tất cả các thuốc mà bạn đang dùng. Ví dụ, thuốc tiểu đường (ví dụ như Metformin) thường làm tăng nồng độ DHEA. Trao đổi với bác sĩ về việc dần bỏ thuốc hoặc ngừng uống đột ngột các hormone được kê đơn hoặc không kê đơn mà bạn đang uống. Hầu như không thể hạ nồng độ DHEA nếu vẫn uống các thuốc này. Nên biết rằng quá trình dần bỏ thuốc có thể mất vài tháng. Chỉ cần kiên nhẫn và bạn sẽ dần thấy được kết quả tích cực. Nếu tình trạng nồng độ DHEA tăng cao là do khối u lớn thì bác sĩ có thể khuyến nghị phẫu thuật cắt bỏ. Bạn nên trao đổi với bác sĩ về những rủi ro và tác dụng của bất kỳ quy trình phẫu thuật nào trước khi đồng ý. Lợi ích của việc phẫu thuật đó là giúp hạ nồng độ DHEA một cách nhanh chóng.

Summary: Trao đổi với bác sĩ. Uống thực phẩm chức năng bổ sung kẽm. Theo dõi các vấn đề sức khỏe hiện tại. Cảnh giác với tương tác thuốc tiềm ẩn. Ngừng uống thực phẩm chức năng bổ sung DHEA tổng hợp. Đồng ý phẫu thuật.


Một số trẻ sẽ biết chạy xe chỉ sau một giờ, nhưng nhiều trẻ khác cần trải qua nhiều buổi học. Nếu trẻ mất tự tin hay hứng thú trong lúc học thì bạn có thể tạm ngừng và tiếp tục dạy vào lúc khác trong ngày hay hôm sau. Một số bé háo hức tập lái xe hàng giờ đến khi biết chạy, nhưng thông thường bạn nên lên kế hoạch cho nhiều buổi học, mỗi buổi kéo dài 30 phút đến 1 tiếng. Giúp con bạn học lái xe với tốc độ phù hợp với bé. Cố gắng ép buộc trẻ hay làm trẻ xấu hổ để học lái xe nhanh hơn có thể khiến bé quay lưng lại với ý định học lái xe. Đừng nói những điều như:  “Tất cả các bạn của con đều đã biết lái xe, nên con cũng cần học”. “Chị con biết chạy xe chỉ sau một giờ nên con cũng có thể làm được”. “Chúng ta sẽ tập ngoài đó cả ngày cho đến khi con biết chạy xe”. “Con muốn làm người lớn phải không? Làm người lớn thì phải biết chạy xe đạp”. Tập lái xe đạp nên là một hoạt động giải trí. Bạn nên khen ngợi mỗi khi bé đạt được sự tiến bộ, và chạy lại đỡ bé đứng dậy mỗi khi bé ngã hay gặp khó khăn. Hãy nói những câu như:  “Đó là cách giữ xe ổn định — con làm tốt lắm!” “Ô, cú đẩy đó rất tốt, xe chạy xa lắm - cứ nhắm thẳng phía trước mà chạy nhé!” “Vừa rồi con tránh được cú ngã đó thật hay. Lần sau con đừng xoay tay lái quá gắt nhé”. “Chúng ta sẽ sớm có thể cùng nhau đạp xe đến tiệm bán kem!” Một số trẻ học tốt hơn với giáo viên không phải là bố mẹ chúng. Nếu bé gần gũi với một người họ hàng hay hàng xóm thì bạn có thể nhờ họ dạy nếu họ đồng ý.  Điều này không thành vấn đề vì mục đích là để con bạn biết lái xe. Sau đó mẹ con bạn có thể cùng nhau đạp xe đi mọi nơi!

Summary: Chấm dứt buổi tập khi hoạt động đó không còn vui. Đừng đặt ra thời hạn vô lý hay gây áp lực không cần thiết. Luôn lạc quan và có thái độ khích lệ. Để người khác dạy con bạn lái xe nếu cần.


Luôn ghi nhớ rằng TV phải kết nối internet để tải ứng dụng. Đây là nút truy cập trang chủ. Đây là biểu tượng hình người nằm ở góc trên cùng bên phải màn hình. Thông tin tài khoản bao gồm địa chỉ email và mật khẩu. Trang chủ sẽ trượt sang phải, bạn sẽ thấy nhiều danh mục ứng dụng khác nhau. Trên trang chủ, có nhiều thẻ khác nhau với tên danh mục (ví dụ GAME WORLD) ở góc trên cùng bên trái màn hình, chọn một danh mục để xem các ứng dụng liên quan. Đây là thao tác mở trang ứng dụng. Nút này nằm dưới tên ứng dụng. Bạn sẽ thấy nút này hiển thị giá tiền thay vì Install nếu đây là ứng dụng trả phí. Ứng dụng bắt đầu được tải về TV. Sau khi tải về, bạn có thể chọn Launch (Khởi động) xuất hiện ở nút Install lúc trước để mở ứng dụng.

Summary: Bật TV. Nhấn nút SMART (Thông minh) trên điều khiển. Chọn biểu tượng hồ sơ. Nhập thông tin tài khoản LG và chọn Sign In (Đăng nhập). Dùng nút điều hướng trên điều khiển để kéo xuống dưới. Chọn một danh mục ứng dụng. Chọn ứng dụng muốn tải. Chọn nút Install. Chọn OK khi được yêu cầu.


Đường cản trở khả năng hấp thụ canxi và magiê của cơ thể, dẫn đến hình thành sỏi thận. Fructose, có trong đường ăn và sirô ngô có hàm lượng fructose cao, là tác nhân làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.  Nếu muốn duy trì lối sống lành mạnh và ngăn ngừa sỏi thận, bạn nên cố gắng giảm tiêu thụ đường. Một số loại soda hương chanh như 7UP và Sprite, chứa hàm lượng cao axit citric. Mặc dù nên tránh đồ uống chứa nhiều đường nhưng một số loại soda không màu có thể giúp bạn tăng hàm lượng axit citric cho cơ thể. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Các bài tập thể dục cường độ vừa phải được chứng minh là giúp giảm 31% nguy cơ mắc sỏi thận. Cố gắng dành ra 150 phút mỗi tuần để tập các môn Aerobic cường độ vừa phải như đi bộ, chạy bộ hoặc làm vườn. Protein động vật, đặc biệt là từ thịt đỏ sẽ làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, đặc biệt là sỏi axit uric. Mỗi ngày, chỉ nên tiêu thụ 170 g protein động vật hoặc ít hơn - kích thước bằng lòng bàn tay hoặc bộ bài -  để giảm nguy cơ hình thành các loại sỏi thận.  Các loại thịt đỏ, thịt nội tạng và hải sản chứa hàm lượng cao chất purine. Purine làm tăng khả năng sản sinht axit uric của cơ thể và dẫn đến sỏi thận.  Trứng và cá cũng chứa nhiều purine mặc dù hàm lượng ít hơn các loại thịt đỏ và hải sản.  Tiêu thụ protein từ các nguồn thực phẩm khác như sữa giàu canxi hoặc các loại đậu. Các loại đậu chứa chất xơ và phytate – hợp chất giúp ngăn ngừa hình thành sỏi thận. Tuy nhiên, nên thận trọng với đậu nành vì loại đậu này chứa nhiều oxalat. Giảm tiêu thụ canxi có vẻ là ý kiến không tồi vì thực tế nhiều viên sỏi thận được tạo thành từ canxi. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy chế độ ăn quá ít canxi cũng sẽ làm tăng nguy cơ sỏi thận. Vì vậy, nên ăn các sản phẩm từ sữa khác nhau như sữa, sữa chua và pho mát để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể.  Trẻ từ 4-8 tuổi cần 1000 mg canxi mỗi ngày. Trẻ từ 9-18 cần bổ sung 1300 mg canxi mỗi ngày. Người lớn từ 19 tuổi trở lên cần ít nhất 1000 mg canxi mỗi ngày. Phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi cần bổ sung 1200 mg canxi mỗi ngày.  Trừ trường hợp được bác sĩ khuyến nghị, bạn nên tránh sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Bổ sung canxi từ chế độ ăn uống sẽ không gây sỏi thận. Mặt khác, tiêu thụ quá nhiều canxi từ thực phẩm chức năng có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Loại sỏi thận phổ biến nhất được hình thành từ canxi oxalat. Vì vậy, tránh tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều oxalat có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận về sau. Hạn chế tiêu thụ oxalat xuống còn 40 – 50 mg mỗi ngày.  Ăn các thực phẩm chứa oxalat cùng lúc với thực phẩm chứa canxi. Oxalat và canxi nhiều khả năng sẽ liên kết với nhau trước khi di chuyển đến thận, nhờ đó sẽ giúp giảm nguy cơ sỏi thận.  Thực phẩm chứa nhiều oxalat ( hơn 10 mg trên mỗi phần ăn) bao gồm các loại hạt, hầu hết các loại quả mọng, lúa mì, quả sung, nho, quýt, đậu, củ dền, cà rốt, cần tây, cà tím, cải xoăn, tỏi tây, quả ôliu, đậu bắp, ớt, khoai tây, cải bó xôi, khoai lang và bí ngòi. Đồ uống chứa nhiều oxalat (trên 10 mg mỗi khẩu phần) bao gồm bia đen, hắc trà, đồ uống từ sô cô la, thức uống từ đậu nành và cà phê hòa tan. Cơ thể có thể chuyển hóa hàm lượng lớn vitamin C – ví dụ như vitamin C từ thực phẩm chức năng - thành oxalat. Trừ khi được bác sĩ đề nghị, bạn nên tránh sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C. Nhịn ăn đột ngột làm tăng hàm lượng axit uric trong máu, từ đó tăng nguy cơ sỏi thận. Chế độ ăn giàu protein, chẳng hạn như chế độ ăn Atkins, đặc biệt ảnh hưởng đến thận. Do đó, bạn không nên áp dụng chế độ ăn này. Nói chung, chế độ ăn cân bằng và lành mạnh bao gồm nhiều hoa quả và rau củ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc có giới hạn sẽ giúp bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa sỏi thận. Theo nghiên cứu, khoảng một nửa số bệnh nhân bị sỏi thận sẽ bị tái phát bệnh trong vòng 7 năm đầu.  Vì vậy, nên chuẩn bị biện pháp phòng ngừa nếu bạn đã bị sỏi thận trước đó để tránh nguy cơ bệnh tái phát.

Summary: Tránh tiêu thụ đường, soda và sirô ngô. Tập thể dục. Hạn chế tiêu thụ protein động vật xuống còn 170 g (hoặc ít hơn) mỗi ngày. Bổ sung đủ canxi nhưng tránh sử dụng thực phẩm chức năng. Áp dụng chế độ ăn “ít oxalat”. Không nhịn ăn đột ngột. Đặc biệt cảnh giác nếu bạn có tiền sử bị bệnh sỏi thận.


Miếng dán gel silicon là miếng dán lên vùng da bị sẹo, dùng để làm mờ sẹo trong vòng 2-4 tháng.  Dán miếng gel silicon lên vết sẹo ít nhất 12 tiếng mỗi ngày trong vòng 2-4 tháng. Nghiên cứu cho thấy miếng dán gel silicon còn giúp làm phẳng sẹo. Loại gel thoa ngoài da này được dùng làm mờ sẹo. Gel chứa nhiều thành phần khác nhau, hoạt động kết hợp nhằm tái tạo da và giúp da trông mềm mịn hơn.  Một ống gel Mederma có giá khoảng 520.000 - 550.000 VNĐ.  Thoa gel Mederma lên vết sẹo một lần mỗi ngày trong vòng 8 tuần đối với sẹo mới và trong vòng 3-6 tháng đối với sẹo lâu ngày. Một số nghiên cứu nhận thấy dùng gel Mederma không làm giảm sẹo đáng kể hơn so với việc theo sáp dưỡng ẩm lên sẹo. Loại dầu này được thoa trực tiếp lên bề mặt sẹo để làm mờ sẹo. Ngoài ra, dầu còn giúp làm đều tông màu da nên hữu ích đối với sẹo màu hồng, đỏ hoặc nâu. Một chai dầu Bio-Oil 60 ml có giá khoảng 190,000 VNĐ và có bán trực tuyến hoặc tại các hiệu thuốc. Không thoa dầu lên vùng da quanh mắt vì vùng da này rất nhạy cảm. Có nhiều loại gel và kem điều trị khác có thể giúp làm mờ sẹo. Một số thương hiệu như Selevax, Dermefface FX7, Revitol Scar Cream, Kelo-Cote Scar Gel được bán ở các hiệu thuốc hoặc cửa hàng trực tuyến. Giá của những sản phẩm này rất đa dạng và đáng để bạn cân nhắc nếu muốn dùng gel hoặc kem trong thời gian dài nhằm làm mờ sẹo.

Summary: Thử dùng miếng dán gel silicon. Dùng gel Mederma. Thử dùng dầu Bio-Oil. Thử dùng kem và gel mờ sẹo khác.


Chế độ tập luyện cách quãng với cường độ cao hiện đang trở nên rất phổ biến. Chế độ tập luyện này sẽ giúp đốt cháy calo, đặc biệt đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn so với các bài tập tăng nhịp tim truyền thống.  Theo nghiên cứu tiến hành bởi Đại học Virginia cho thấy những người tập luyện tăng nhịp tim cách quãng trong 3 trên 5 ngày/tuần sẽ đốt cháy được nhiều mỡ bụng hơn, mặc dù về mặt kỹ thuật lượng calo được đốt cháy lượng tương đương lượng calo đốt cháy bởi chế độ tập cường độ cao.   Hầu hết các máy tập thể dục đi kèm với các chương trình tập luyện cách quãng. Bạn có thể cài đặt chương trình tập luyện cách quãng trên máy tập chạy bộ, xe đạp và máy tập toàn thân. Bạn có thể tự tạo chương trình tập luyện cách quãng với cường độ cao bằng cách xen kẽ các bài tập ngắn có cường độ rất cao với bài tập cường độ vừa phải hơn. Ví dụ, bạn có thể thử xen kẽ giữa 1 phút chạy nước rút với 5 phút chạy bộ bình thường. Ngoài việc tập luyện cách quãng, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập luyện tăng nhịp tim ít nhất 30 phút mỗi tuần cũng đóng vai trò không kém phần quan trọng trong việc giảm mỡ bụng.  Đặc biệt để giảm mỡ nội tạng hoặc mỡ bụng, một số chuyên gia y tế thậm chí còn đề nghị làm tăng thời gian tập luyện aerobic lên 60 phút/ngày để có nhiều tác động lên mỡ nội tạng.  Tập đi bộ, đạp xe đạp, bơi lội, đi bộ đường dài, chạy, tập luyện trên máy tập luyện toàn thân hoặc chèo thuyền. Tập luyện với tốc độ vừa phải. Nếu có thể bạn nên trò chuyện cố gắng duy trì cuộc hội thoại ấy với người bạn đồng hành khi đang luyện tập, nhưng sẽ rất khó khăn. Những hoạt động thể chất hàng ngày là cách tuyệt vời để tăng cường tập luyện. Hoạt động năng động trong suốt cả ngày đã được chứng minh mang lại lợi ích tương tự như lợi ích của 150 phút tập thể dục tăng nhịp tim trong tuần.  Chọn lúc bạn ít vận động để xen kẽ các hoạt động khác, chẳng hạn như khi xem TV, thời gian giải lao ở văn phòng hay khi đi lại. Tận dụng những lúc này để di chuyển và hoạt động nhiều hơn. Ví dụ, tập đứng lên ngồi xuống, chống đẩy và bài tập plank trong thời gian quảng cáo giữa các chương trình. Vươn vai trong khi đợi xe hoặc đi bộ xung quanh văn phòng trong suốt thời gian nghỉ giải lao. Bạn cũng có thể xem xét mua máy đo bước chân hoặc tải ứng dụng đếm bước chân về điện thoại. Máy hoặc ứng dụng này sẽ giúp theo dõi hoạt động của bạn trong ngày và đây là cách rất tốt để kiểm tra mức độ hoạt động của bạn được cải thiện như thế nào. Nâng tạ có thể giúp cơ chắc hơn và tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể và tăng khả tăng năng đốt cháy calo.  Ngoài ra, các bài tập tăng sức đề kháng giúp tăng mật độ xương và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương.  Bạn có thể tập luyện một số bài tập tăng cường trọng lượng, như: chống đẩy, tập plank, tập squat hoặc lunges. Đây là những bài tập giúp xiết cơ rất tuyệt, và còn giúp làm tăng nhịp tim. Tìm hiểu tập nâng tạ hoặc máy nâng tạ. Bạn có thể bắt đầu tập luyện với các bài tập phổ biến như xoay ngược cơ tay trước, ép ngực nghiêng, tập bắp chân, tập cơ ba đầu (bắp thịt to đằng sau cánh tay trên) và máy tập cơ bụng. Nếu trước đây chưa bao giờ tập tạ, bạn nên suy nghĩ về việc thuê huấn luyện viên cá nhân. Huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn cách nâng tạ và tư vấn bài tập nâng tạ phù hợp với bạn.

Summary: Tăng cường tập luyện thể dục trong 2-3 ngày/tuần. Đảm bảo tập luyện tăng nhịp tim ít nhất 30 phút trong 5 ngày/tuần. Tăng cường hoạt động hàng ngày. Tập các bài bập tăng cường trọng lượng từ 1-3 lần/tuần.


Thú cưng cũng cần được ăn uống hàng ngày như bạn vậy, thế nên bạn cần ghi những bữa ăn của thú cưng vào lịch làm việc nhà. Bạn còn phải biết nên cho chúng ăn loại thức ăn gì, số lượng bao nhiêu và cho ăn vào giờ nào.  Bạn chỉ nên cho thú cưng thức ăn của chúng, đừng cho ăn thức ăn thừa của người hoặc các món dành để làm phần thưởng. Đừng quên cung cấp nước sạch cho thú cưng. Nếu thấy bát nước chưa cạn nhưng trông có vẻ bẩn, bạn hãy rửa sạch bát và rót nước khác cho chúng uống. Bạn cần nói chuyện với cả nhà để mọi người đều biết ai sẽ cho thú cưng ăn và vào lúc nào. Đừng để chúng ăn quá nhiều hoặc bị bỏ đói. Nếu các vật nuôi của bạn sống trong chuồng hoặc bể thủy sinh, bạn cần làm sạch chỗ ở của chúng thường xuyên. Thay giấy báo lót dưới đáy lồng chim, thú gặm nhấm và động vật bò sát, thay các bóng đèn sưởi của động vật bò sát và làm sạch nước bể cá để các vật nuôi của bạn có chỗ ở thoải mái. Nhớ thường xuyên dọn sạch chỗ đi vệ sinh của thú cưng, dù đó là một góc trong chuồng hoặc hộp cát. Thú cưng cũng là một thành viên trong gia đình, và bạn nên dành thời gian chơi với chúng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những loài vật năng hoạt động như chó và các động vật nhỏ hơn như chuột hoặc hamster.  Ngay cả mèo đôi khi cũng muốn chơi với người. Thỉnh thoảng bạn hãy âu yếm mèo hoặc để cho chúng nằm cuộn tròn trong lòng. Nhớ để mắt đến các thú cưng trong nhà, nhất là với các con vật nhỏ. Hẳn là bạn không muốn chú chuột nhảy và chú thằn lằn của mình xổng ra ngoài. Hãy tử tế và thân thiện với thú cưng. Nếu bạn thô bạo hoặc hung hăng thì chúng sẽ không thích và cũng sẽ trở nên hung hăng với bạn, tức là chúng có thể cắn hoặc cào, hoặc sẽ sợ sệt và không muốn chơi với bạn. Đây cũng là một cách tuyệt vời để cùng thú cưng tập luyện và bớt đi một việc cho bố mẹ. Bạn cần có dây buộc hoặc các thiết bị giữ thú cưng để chúng khỏi chạy mất hoặc gặp rắc rối. Nếu nhà bạn có chó hoặc vật nuôi nào đó cần đi vệ sinh bên ngoài, hãy nhớ đem theo túi ni lông để dọn phân chó và vứt đi. Thú có lông sẽ cần được chải chuốt. Bạn hãy chải lông cho thú cưng mỗi ngày để loại bỏ lông rụng và cho chú thú cưng của bạn một diện mạo sạch sẽ và xinh đẹp.  Khi chải lông cho thú cưng, bạn cần kiểm tra bọ chét và ve cũng như bất cứ thứ gì dính vào lông. Nếu thấy ve, bạn có thể cố gắng dứt ra hoặc nhờ bố mẹ giúp. Nhớ cho bố mẹ biết là bạn tìm được ve để bố mẹ bạn còn gọi cho bác sĩ thú y nếu cần. Bạn cũng có thể tắm cho chó hoặc mèo. Nhiệm vụ này có thể khá khó khăn vì chúng có thể không muốn tắm hoặc thích vẩy nước tung tóe. Nhớ cho bố mẹ biết là bạn muốn tắm cho chúng. Đừng tắm quá nhiều cho thú cưng. Tắm chó mỗi tháng một lần và mèo vài tháng một lần là đủ. Đối với thú gặm nhấm, động vật bò sát và những vật nuôi sống trong chuồng, bạn chỉ cần giữ chuồng sạch sẽ là được. Bạn không cần tắm cho chúng.

Summary: Cho thú cưng ăn. Dọn vệ sinh chỗ ở của thú cưng. Chơi với thú cưng. Dắt thú cưng đi dạo. Tắm rửa và chải chuốt cho thú cưng.


Vì vùng da phát ban sẽ nhạy cảm và có thể đổ mồ hôi, bạn cần rửa da bằng xà phòng nhẹ dịu, không mùi. Rửa bằng nước ấm hoặc nước mát, và nhớ rửa sạch xà phòng. Dư lượng xà phòng còn trên da có thể khiến da bị kích ứng thêm.  Cân nhắc dùng xà phòng gốc thực vật. Bạn nên tìm xà phòng làm từ dầu thực vật (như dầu ô liu, dầu cọ, hoặc dầu đậu nành) glycerin thực vật hoặc bơ thực vật (như bơ dừa hoặc bơ hạt mỡ). Nhớ tắm ngay sau khi đổ mồ hôi nhiều để vùng da phát ban không bị ẩm ướt. Khi da đã sạch và khô, bạn có thể thoa phấn rôm để ngăn ngừa độ ẩm tích tụ giữa các vùng da. Chọn phấn rôm em bé không mùi, nhưng nhớ kiểm tra xem trong thành phần có bột talc không (bột talc chỉ nên dùng thật ít).  Nếu trong phấn rôm có bột talc, bạn chỉ nên dùng hạn chế. Một số nghiên cứu cho rằng bột talc có liên quan đến việc gia tăng nguy cơ ung thư buồng trứng ở phụ nữ. Tránh dùng tinh bột ngô, vì bột ngô có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn và nấm gây nhiễm trùng da. Bạn nên làm trơn da chân để các bề mặt da không chà xát vào nhau. Dùng các chất bôi trơn tự nhiên như dầu hạnh nhân, dầu thầu dầu, mỡ lông cừu hoặc dầu hoa cúc xu xi. Đảm bảo da phải sạch và khô trước khi thoa dầu. Cân nhắc đắp gạc lên vùng da phát ban để bảo vệ da. Thoa dầu bôi trơn ít nhất mỗi ngày 2 lần hoặc hơn nếu bạn thấy vùng phát ban vẫn chà xát vào nhau hoặc vào quần áo. Mặc dù bôi trơn da là điều quan trọng, nhưng bạn cũng có thể dùng tinh dầu thảo mộc có tác dụng chữa lành. Bạn có thể thêm vào chút mật ong y tế để tận dụng đặc tính kháng khuẩn và kháng nấm của mật ong. Để sử dụng thảo mộc, bạn có thể nhỏ 1-2 giọt trong số các loại dầu dưới đây vào 4 thìa canh dầu bôi trơn:  Dầu hoa cúc xu xi (Calendula oil): Dầu của loài hoa này có thể chữa lành các vết thương trên da và đóng vai trò như chất kháng viêm.  St John’s wort: thường được dùng để đều trị chứng trầm cảm và lo âu, nhưng St John’s wort từ lâu đã được dùng để chữa lành da bị kích ứng. Trẻ em và phụ nữ mang thai hoặc cho con bú không nên dùng St John's wort.  Dầu kim sa (Arnica oil): Cần phải có thêm nghiên cứu để hiểu rõ về các tác dụng chữa bệnh của loại dầu thảo mộc lấy từ hoa này. Trẻ em và phụ nữ mang thai hoặc cho con bú không nên dùng dầu kim sa.  Dầu cúc vạn diệp (Yarrow oil): đây là loại tinh dầu chiết xuất từ cây cúc vạn diệp có tác dụng kháng viêm và giúp chữa lành.  Dầu neem: có đặc tính kháng viêm và chữa lành vết thương. Dầu neem cũng được dùng để trị bỏng cho trẻ em rất công hiệu. Vì da của bạn đã sẵn nhạy cảm, bạn nên xác định xem hỗn hợp dầu thảo mộc có gây dị ứng không. Nhúng miếng bông gòn vào hỗn hợp và chấm một lượng nhỏ vào mặt trong khuỷu tay.  Dùng băng che lại và chờ 10-15 phút. Nếu không thấy có phản ứng (như mẩn đỏ, cảm giác nhoi nhói hoặc ngứa), bạn có thể dùng hỗn hợp này trong cả này. Cố gắng thoa hỗn hợp ít nhất 3-4 lần để vùng da phát ban luôn được chăm sóc. Các hỗn hợp thảo mộc này không nên dùng cho trẻ em dưới 5 tuổi. Đổ 1-2 cốc yến mạch cán nhỏ vào một chiếc tất da ni lông dài đến đầu gối. Thắt nút chiếc tất sao cho bột yến mạch không bị đổ ra và buộc vào vòi nước của bồn tắm. Mở nước ấm chảy qua bột yến mạch và tích đầy bồn tắm. Ngâm 15-20 phút và thấm khô da. Bạn nên ngâm như vậy mỗi ngày một lần. Ngâm bồn tắm làm dịu da sẽ rất hữu ích nếu vùng da trầy xước có diện tích rộng.

Summary: Rửa sạch vùng da phát ban. Thoa phấn rôm. Dùng dầu bôi trơn da. Thêm tinh dầu vào chất bôi trơn. Thử hỗn hợp trên da. Ngâm bồn tắm bột yến mạch.


Đây là cách giúp bạn làm sạch tế bào da chết gây bít lỗ chân lông và gây mụn. Bên cạnh đó, việc tẩy tế bào chết giúp da sáng màu và rạng rỡ, trái ngược với làn da "sạm" khi chưa tẩy tế bào chết. Việc tẩy tế bào chết thường xuyên và đúng cách cũng giúp bạn trông trẻ hơn vì lớp da tươi mới hình thành thay thế cho lớp da cũ. Bạn có thể tìm mua rất nhiều sản phẩm chăm sóc da tại cửa hàng để tẩy tế bào da chết. Hãy tìm sản phẩm dành cho việc tẩy tế bào chết (exfoliation) hoặc sản phẩm được gọi là "scrub" (có nghĩa là "tẩy" sạch tế bào chết). Nếu da đổ nhiều dầu hoặc nổi mụn, bạn có thể dùng sản phẩm tẩy tế bào chết với salicylic acid. Bạn cũng có thể mua sản phẩm với nguyên liệu tẩy rửa nhẹ như hạt jojoba, cám gạo hoặc bột ngô thô. Những nguyên liệu này rất hiệu quả trong việc tẩy tế bào chết. Một số sản phẩm còn có các hạt sắc hơn như hạt mơ và vỏ sò. Nếu bạn có da nhạy cảm thì rất dễ bị dị ứng nên tốt nhất là hãy tránh loại sản phẩm tẩy tế bào chết này. Có rất nhiều cách để bạn tự làm hỗn hợp tẩy tế bào chết tại nhà. Hãy xem vài lựa chọn sau đây:  Kết hợp 1 quả chuối nghiền, 1/4 cốc đường cát trắng, 1/4 cốc đường nâu mịn, 1 thìa canh nước cốt chanh và 1/4 thìa cà phê vitamin E. Đường là thành phần tẩy tế bào chết vì có kết cấu hạt nhỏ. Xay nhuyễn 6 quả dâu tây với 1/4 cốc sữa. Enzyme trong dâu tây sẽ hòa tan tế bào chết và sữa giúp làm dịu vùng da vừa tẩy.  Kết hợp 1 thìa cà phê mật ong và 1 thìa cà phê dầu ô liu. Ngoài ra, bạn cần chuẩn bị thêm 1 gói yến mạch nguyên chất. Thêm một ít nước để yến mạch trở thành hỗn hợp đặc. Tiếp theo, thêm dầu ô liu và mật ong vào yến mạch. Yến mạch sẽ tẩy tế bào chết, còn hỗn hợp dầu ô liu và mật ong sẽ cấp ẩm cho da. Hãy luôn nhẹ tay. Bạn chỉ cần mát xa hỗn hợp nhẹ nhàng theo chuyển động tròn để tẩy tế bào chết. Nếu bạn dùng lực mạnh, da sẽ bị ửng đỏ và kích ứng. Cuối cùng, rửa sạch mặt với nước ấm và dùng khăn thấm khô nước. Dùng sản phẩm tẩy tế bào chết dành riêng cho môi để thực hiện việc này. Hoặc, bạn có thể tự tẩy tế bào chết tại nhà bằng cách dùng bàn chải đánh răng ẩm chà nhẹ lên môi theo vòng tròn hoặc kết hợp đường với bất kỳ loại dầu nào mà bạn thích để có hỗn hợp đặc sệt. Nhớ thoa son dưỡng để cấp ẩm cho môi sau khi tẩy tế bào chết. Bạn cũng có thể tự làm son dưỡng môi ngay tại nhà.

Summary: Tìm hiểu lợi ích của việc tẩy tế bào chết. Chọn sản phẩm tẩy tế bào chết. Tự làm sản phẩm tẩy tế bào chết. Thoa sản phẩm tẩy tế bào chết. Tẩy tế bào chết cho môi.


Sau khi một người bị nhiễm virus thủy đậu, virus này sẽ vẫn tồn tại trong cơ thể họ, đôi khi bùng phát thành các vết phát ban và phồng rộp. Các triệu chứng phổ biến nhất bao gồm:  Đau đầu Các triệu chứng như bệnh cúm Nhạy cảm với ánh sáng Ngứa, kích ứng, cảm giác châm chích và đau ở vùng khởi phát các vết ban nhưng chỉ ở một bên cơ thể. Việc xác định triệu chứng của từng giai đoạn sẽ giúp bác sĩ quyết định cách điều trị tốt nhất cho từng trường hợp.  Giai đoạn 1 (trước khi phát ban): ngứa, cảm giác châm chích, tê hoặc đau trên vùng sắp phát ban. Kèm theo kích ứng da là tiêu chảy, đau bụng và ớn lạnh (thường không sốt). Hạch bạch huyết có thể đau hoặc sưng. Giai đoạn 2 (phát ban và phồng rộp): các vết ban bắt đầu xuất hiện ở một bên cơ thể, dần dần hình thành các vết phồng rộp. Chất dịch trong các nốt phồng rộp ban đầu còn trong, nhưng sau đó trở nên đục. Nếu các vết phát ban xuất hiện quanh mắt, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Phát ban và phồng rộp đôi khi còn kèm theo cảm giác đau buốt dữ dội. Giai đoạn 3 (sau khi xuất hiện phát ban và phồng rộp): Cơn đau có thể xảy ra ở các vùng da phát ban. Tình trạng này gọi là đau dây thần kinh sau zona (PHN), và có thể kéo dài nhiều tuần, thậm chí nhiều năm. PHN thường dẫn đến tình trạng cực kỳ nhạy cảm, đau mạn tính, nhức hoặc bỏng rát. Nếu thường sử dụng thuốc ức chế miễn dịch (chẳng hạn như steroid) sau khi cấy ghép tạng, bạn sẽ có nguy cơ cao bị bệnh zona. Bạn cũng có nguy cơ cao nếu mắc các bệnh sau đây:  Ung thư Ung thư hạch Nhiễm virus gây suy giảm miễn dịch ở người (HIV) Bệnh bạch cầu

Summary: Biết các triệu chứng  liên quan đến bệnh zona. Hiểu rằng bệnh zona có 3 giai đoạn. Biết liệu bạn có nguy cơ cao bị zona không.


Mùi tanh là dấu hiệu cho biết dung dịch chống đông bị chảy vào xe. Mùi phát ra từ hệ thống sưởi hoặc điều hòa cho biết các sự cố về kỹ thuật. Những vấn đề này có thể nguy hiểm và là dấu hiệu cho biết xe cần được sửa chữa; vì vậy, bạn hãy đem xe đến trung tâm bảo hành nếu xe gặp phải những vấn đề kể trên. Nếu xe có mùi xăng, bạn đừng nên tự xử lý. Việc này có thể rất nguy hiểm vì đó là dấu hiệu cho biết xe bị rò rỉ. Đừng lái xe trong trường hợp này. Thay vào đó, bạn nên gọi ngay nhân viên kỹ thuật để được hướng dẫn cụ thể. Mùi thuốc là có thể bám vào nội thất của xe và thường không thể khử sạch nếu không có hỗ trợ đặc biệt. Thậm chí việc vệ sinh kỹ lưỡng cũng không thể khử mùi thuốc lá. Nếu xe có mùi thuốc lá, bạn cần phương pháp vệ sinh đặc biệt để khử mùi. Lưu ý rằng thậm chí phương pháp vệ sinh đặc biệt cũng không thể khử hoàn toàn mùi thuốc lá khi xe được lái  bởi người nghiện thuốc lá nặng trong khoảng thời gian dài

Summary: Nhận biết sự cố qua mùi của xe. Gọi nhân viên kỹ thật nếu bạn ngửi thấy mùi xăng trong xe. Tìm phương pháp đặc biệt để xử lý mùi thuốc lá.


Bạn có thể tự quyết định tổng lượng nước uống mỗi ngày, nhưng các chuyên gia khuyên rằng bạn nên uống lượng nước bằng một nửa trọng lượng của bạn tính theo đơn vị ounce (nghĩa là, nếu bạn nặng 150 pound (68 kg) hãy uống 75 ounce (2,2 lít) nước mỗi ngày). Nếu lỡ quên uống nước trước các bữa ăn – một điều khó tránh khỏi vì bạn đang luyện một thói quen mới – bạn cũng đừng tự trách mình. Chỉ cần thử lại vào bữa ăn sau, rồi bạn sẽ quen dần. Bạn cần uống cả khi thức dậy và trước bữa ăn 30 phút. Cảm giác no khi bạn làm đầy dạ dày bằng nước sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều.  Uống nước sau bữa ăn. Trái với lời đồn cho rằng uống nước trong khi ăn là không tốt cho sức khỏe, việc uống nước sau khi ăn thực sự có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.  Uống nước sau khi tập thể dục thể thao. Bạn cần được bù nước khi tập luyện, ngay cả khi không cảm thấy khát nhiều. Người tập thể dục thể thao nên uống thêm khoảng 1,5 -2,5 cốc nước ngoài lượng nước được khuyến nghị (lượng nước bằng nửa cân nặng cơ thể). Nước máy thường được cho là không tốt vì có chứa các hóa chất, nhưng Cục Bảo vệ Môi trường Hoa Kỳ (EPA) là cơ quan trực tiếp giám sát quá trình xử lý nước. Nước đóng chai phải tuân theo một số quy định, nhưng EPA không thể đảm bảo tính an toàn của loại nước này như nước máy. Nếu nhà bạn có hệ thống lọc nước thì bạn cứ sử dụng, nhưng đừng quá lo lắng về việc lọc nước.  Mặc dù doanh số bán nước đóng chai đã vượt trội cà phê, sữa và nước quả, nhưng nước đóng chai rất có hại cho môi trường, và một số thành phố đã bắt đầu đánh thuế sản phẩm này và loại bỏ nước đóng chai tại các cơ quan nhà nước. Nước máy cũng an toàn để uống, không tốn kém và không làm hại môi trường. Các hệ thống lọc nước gia đình có thể loại bỏ một số yếu tố (như clo) nhưng không thể loại bỏ được mọi chất ô nhiễm. Thêm vào đó, bạn còn phải bảo dưỡng để các hệ thống này không bị ô nhiễm và mất tác dụng. Để có sẵn nước uống cả ngày, bạn hãy mua một chai đựng nước loại tốt không chứa BPA, bất kể là chai nhựa, kim loại hoặc thủy tinh.  Có thể bạn không cần mua chai đựng nước, nhưng bạn cần theo dõi lượng nước uống mỗi ngày. Bạn nên dành một chiếc cốc để dùng ở nơi làm việc và một để uống ở nhà thay cho chai đựng nước. Khi đi ăn ở ngoài, bạn nên tranh thủ gọi nước uống trước khi gọi đồ ăn. Nhớ uống hết 2 cốc nước trước khi bữa ăn được đem ra. Chế độ ăn kiêng bằng nước chú trọng uống nước để giảm cân, nhưng việc tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn đốt cháy calo. Nếu đang thường xuyên tập thể dục, bạn đừng thay đổi thói quen này khi bắt đầu ăn kiêng. Nếu chưa có thói quen tập thể dục, bạn hãy bắt đầu tập luyện bằng cách đi bộ mỗi tuần nhiều lần trước khi bước vào các bài tập nặng hơn. Chỉ tập thể dục nếu bạn vẫn ăn thức ăn. Viêc tập luyện khi đang nhịn ăn và chỉ uống nước sẽ càng làm chậm quá trình trao đổi chất khiến bạn dễ bị tổn thương, vì mức đường huyết thấp có thể rất nguy hiểm.

Summary: Uống lượng nước bằng một nửa cân nặng của bạn. Thường xuyên uống nước. Xác định loại nước uống. Mua chai đựng nước. Kết hợp tập thể dục nhẹ.


Trong khi đó, chuẩn bị đĩa nướng bằng cách xịt sản phẩm chống dính lên đáy và mặt đĩa. Nếu dùng chảo lớn, đáy nặng và dùng được trong lò vi sóng, bạn không cần dùng đĩa nướng riêng. Có thể nướng toàn bộ phần thịt trong chảo dùng được trong lò vi sóng. Cho dầu vào chảo rồi đun nóng dưới ngọn lửa vừa cho đến khi thấy dầu mịn và bóng. Có thể mất khoảng vài phút. Trộn bột mì và muối trong túi nilông lớn có thể khép kín miệng. Cho nguyên liệu vào túi, kéo khóa miệng rồi lắc nhanh cho muối quyện đều với bột mì. Hoặc bạn có thể trộn muối với bột mì trong đĩa rộng có thành nông. Cần đảm bảo đĩa đủ nông và đủ rộng để đặt miếng bít tết vào. Lắc cho hai nguyên liệu hòa quyện đều với nhau. Cho miếng thịt vào hỗn hợp muối và bột mì trong túi nilông rồi kéo miệng túi lại. Lắc mạnh cho mọi mặt của miếng thịt được phủ đầy bột.  Nếu dùng bát thay túi, bạn có thể cho miếng bít tết vào hỗn hợp bột mì và muối trong bát rồi lật vài lần, lấy miếng thịt vét lấy hỗn hợp bột trong bát. Dùng giấy bạc phủ ở trên rồi nướng khoảng 60 phút trong lò nướng đã làm nóng. Nướng chậm trong chất lỏng cũng là một cách chế biến lý tưởng đối với bít tết thịt mông bò vì thịt thường khá nạc và không quá mềm. Quá trình chế biến chậm giúp miếng thịt phân giải nhiều hơn, còn chất lỏng trong quá trình hầm sẽ ngăn miếng thịt bị khô. Mở nắp đĩa rồi rắc phô mai lên trên miếng thịt. Cho thịt lại vào lò để nướng thêm 5 phút hoặc đến khi phô mai chảy hoàn toàn. Có thể thêm nhiều phô mai hơn so với yêu cầu trong công thức (nếu muốn) nhưng cho thêm nhiều có thể kéo dài thời gian nướng vì lớp phô mai dày cần nhiều thời gian để tan chảy. Lấy miếng thịt nướng chín ra khỏi lò rồi cho lên đĩa ăn riêng. Dùng thìa múc hỗn hợp rau củ lên trên miếng thịt.

Summary: Làm nóng lò nướng lên 165 độ C. Đun nóng dầu trong chảo lớn. Trộn bột mì với muối. Cho bít tết vào hỗn hợp bột. Nướng đến khi thịt mềm. Thêm và đun chảy phô mai. Thưởng thức khi thịt còn ấm.


Rượu Tequila từ 100% cây Agave là ngon nhất. Rượu Tequila không làm từ 100% cây Agave có thể chứa sirô ngô, đường, gia vị và màu nhân tạo. Rượu ngon phải có ghi trên nhãn là làm từ 100% cây Agave. Rượu Triple Sec thông thường có độ cồn từ 15% đến 40%. Để pha chế Margarita nặng độ hơn, bạn nên chọn rượu Triple Sec có độ cồn cao như Cointreau (40% alc/vol, tức trong 1000 ml có 400 ml cồn).  Có nhiều nhãn hiệu rượu Triple Sec khác nhau, phổ biến gồm có Curacao, Grand Marnier (thực chất là rượu Cognac ngâm cam) và Cointreau.  Để pha chế Margarita đơn giản hơn, bạn có thể không dùng rượu Triple Sec. Chanh vàng chín có vỏ mỏng, bóng và mềm; khi chà lên quả chanh sẽ có mùi thơm thoang thoảng.  Để tạo hương vị Mexico đích thực, bạn nên dùng chanh Mexico hay chanh vùng Tây Ấn, có vị chua và đắng hơn chanh Ba Tư. Hoặc bạn có thể dùng nước cốt chanh xanh tươi (thử dùng chanh Meyer ngọt) để tạo vị dịu nhẹ hơn. Các chất tạo ngọt thông thường dùng pha chế Margarita bao gồm mật Agave (có thể mua tại cửa hàng thực phẩm bảo vệ sức khỏe nếu không có ở cửa hàng thực phẩm), sirô đơn giản và mật ong.  Bạn có thể tự làm sirô đơn giản tại nhà bằng cách trộn nước với đường vào hũ rồi lắc đều hoặc đun nóng hỗn hợp đường và nước trong chảo cho đến khi đường tan. Tùy khẩu vị mà bạn có thể hòa 1,5-2 phần đường với 1 phần nước. Không nhất thiết phải dùng chất tạo ngọt. Một số người không dùng chất tạo ngọt mà để rượu cam tự tạo vị ngọt. Trừ khi pha chế Margarita xay thì bạn nên dùng đá viên lớn (ví dụ như dùng để lắc trong bình lắc cocktail). Đá viên lớn không tan nhanh như đá bào hoặc đá viên nhỏ; đá càng ít tan thì cocktail càng nồng và vị càng ngon. Muối biển và muối ăn là những loại thường được khuyến nghị nhất dùng để dính lên miệng ly thủy tinh. Muối ăn sẽ tạo vị hơi mặn hơn muối biển.  Tránh dùng muối tinh để tránh khiến miệng ly dính các hạt muối mịn vón cục và khiến thức uống mặn quá mức.  Bạn có thể mua hỗn hợp muối làm sẵn chuyên dùng để dính lên miệng ly cocktail Margarita tại các cửa hàng thực phẩm và cửa hàng bán rượu mạnh.

Summary: Biết cách chọn rượu Tequila ngon. Biết cách chọn rượu Triple Sec. Chọn chanh vàng hoàn hảo. Dùng chất tạo ngọt chất lượng cao. Dùng đá viên lớn. Chọn muối chất lượng cao để dính lên ly thủy tinh.


Phiên bản Ubuntu từ 17.10 trở lên có rất nhiều đường dẫn tập tin khác so với những phiên bản trước, vì thế bạn cần cập nhật lên phiên bản Ubuntu mới nhất:  Mở Terminal  Nhập lệnhsudo apt-get upgrade rồi nhấn ↵ Enter. Nhập mật khẩu và nhấn ↵ Enter. Nhập y khi hiện ra, sau đó nhấn ↵ Enter. Chờ quá trình nâng cấp hoàn tất việc cài đặt, sau đó khởi động lại máy tính của bạn nếu được nhắc. Nhấp vào trình đơn Applications ⋮⋮⋮, cuộn xuống và nhấp vào biểu tượng Terminal để tiến hành. Bạn cũng có thể nhấn Alt+Ctrl+T để mở Terminal. Nhập lệnh sudo apt-get install vsftpd vào Terminal, sau đó nhấn ↵ Enter. Nhập mật khẩu mà bạn sử dụng để đăng nhập máy tính, sau đó nhấn ↵ Enter. Quá trình này sẽ mất khoảng 5-20 phút tùy vào thiết lập FTP và kết nối Internet của bạn, vì thế hãy kiên nhẫn. Đây là chương trình mà bạn sẽ sử dụng để truy cập và tải dữ liệu lên máy chủ. Để cài đặt, hãy:  Nhập lệnh sudo apt-get install filezilla  Nhập lại mật khẩu của bạn nếu được yêu cầu. Chờ quá trình cài đặt hoàn tất.

Summary: Bạn cần chắc chắn rằng phiên bản Ubuntu là mới nhất. Mở Terminal. Nhập lệnh cài đặt VSFTPD. Nhập mật khẩu. Chờ VSFTPD cài đặt. Cài đặt FileZilla.


Nếu có thể, bạn chỉ cần phớt lờ vì mụn cóc đôi khi sẽ tự khỏi. Bạn chỉ cần dùng băng gạc để che mụn cóc lại hoặc dùng khăn choàng, khăn quấn cổ để che mụn cóc trên mặt một cách thời trang. Nghiên cứu cho thấy hầu hết mụn cóc đều tự biến mất sau 2 năm.  Tuy nhiên, nếu mụn cóc khiến bạn bận tâm, bạn nên thử các phương pháp điều trị ở trên bằng mọi giá. Đi khám nếu mụn cóc dai dẳng hàng năm hoặc bắt đầu lan rộng. Không bóp, nặn mụn cóc và duy trì thói quen vệ sinh tay sạch. Tập thói quen vệ sinh tay sạch sẽ để tránh lây mụn cóc cho người khác. Nặn mụn cóc có thể khiến vấn đề trở nặng.   Giữ tay sạch, khô vì mụn cóc có thể phát triển mạnh ở môi trường ẩm ướt. Tạo thói quen rửa tay trước và sau khi thoa thuốc lên mụn cóc. Để riêng quần áo và khăn tắm. Đảm bảo không để người khác dùng chung các vật dụng cá nhân để ngăn ngừa lây lan mụn cóc. Nếu có thể, bạn nên dán nhãn để người khác biết các vật dụng này là của bạn và không dùng chung. Hành động này có thể khiến vi-rút lây lan đến các vùng da khác. Nên nhớ rằng mụn cóc có khả năng lây nhiễm cao. Ngay cả việc chà nhẹ lên vùng da bị mụn cóc cũng có thể lây nhiễm cho bạn hoặc người khác. Việc này còn có thể mang theo mụn cóc và lây sang cho người khác. Vì vậy, bạn nên để cho lông mặt mọc nếu có thể và tránh cạo lông ở vùng da bị mụn cóc. Ngoài ra, tẩy tế bào chết cho da và mài mòn da cũng góp phần gây lây nhiễm mụn cóc.

Summary: Để yên cho mụn cóc tự lành. Để yên và không chạm vào mụn cóc. Tuyệt đối không chải, cào hoặc cạo vùng da có mụn cóc.


Bạn hãy nhờ nhân viên bán hàng tư vấn nếu không biết nên chọn loại nào và tránh tự ý dùng hóa chất mua ở nơi khác. Các loại hóa chất bán ở cửa hàng thiết bị hồ bơi là loại chuyên dùng cho hồ bơi.  Natri thiosunfat có lẽ là chất trung hòa clo được dùng phổ biến nhất, tuy nhiên bạn cần thận trọng khi sử dụng. Nước ô-xi già thường là lựa chọn tiết kiệm nhất; chất này cũng phân rã thành những phần tử vô hại, tuy nhiên lại kém hiệu quả nếu độ pH của bể bơi nhỏ hơn 7.0. Bạn lưu ý không thêm hóa chất vào hồ bơi khi có người đang sử dụng. Nếu hồ bơi được mọi người sử dụng thường xuyên, hãy để biển cảnh báo ở nơi dễ thấy. Nhiều loại hóa chất hồ bơi có thể gây tổn thương khi tiếp xúc với phổi, mắt hoặc da. Bạn hãy xem các tiêu chí dưới đây trước khi tiếp tục:  Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng sản phẩm để nắm được cách sử dụng an toàn, các thiết bị bảo hộ cần thiết và cách xử lý trong trường hợp khẩn cấp. Bảo quản hóa chất hồ bơi ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng mặt trời, độ ẩm và nhiệt độ cao. Không để axit và clo gần nhau, không để hóa chất khô gần hoặc bên dưới hóa chất lỏng, Mỗi lần chỉ mở một loại hóa chất, sau đó đóng lại và cất vào nơi bảo quản trước khi mở một loại khác. Bạn cần luôn tuân thủ hướng dẫn sử dụng của sản phẩm để xác định liều lượng cần thiết và thêm vào hồ bơi đúng cách. Nhiều loại hóa chất được bán ở nhiều dạng khác nhau với nồng độ khác nhau, vậy nên hướng dẫn sử dụng chung chung không thể áp dụng cho tất cả các trường hợp.   Nhìn chung, bạn có thể thêm 15 ml natri thiosunfat vào mỗi 3.800L nước.  Khi xử lý hồ bơi công cộng, bạn cần dùng lượng hóa chất chính xác hơn. 77 ml natri thiosunfat sẽ làm nồng độ clo trong 37.900 L nước giảm 1 ppm. Nhân viên ở cửa hàng thiết bị hồ bơi có thể giúp bạn tính toán hoăc bạn cũng có thể dùng công cụ tính mức giảm nồng độ clo trong bể bơi trực tuyến. Việc thêm quá nhiều chất trung hòa vào hồ bơi có thể gây ra nhiều vấn đề lớn: nồng độ clo có thể giảm xuống mức 0 và lượng chất trung hòa còn dư sẽ tồn tại trong hồ bơi và tiếp tục phân hủy lượng clo được thêm vào. Bạn chỉ nên sử dụng khoảng ⅓ or ½  lượng hóa chất theo tính toán ban đầu. Hãy cho hóa chất trong hồ bơi thời gian để điều chỉnh theo như hướng dẫn sử dụng. Bạn sẽ cần kiểm tra thường xuyên và không xuống hồ cho đế khi các thông số trở về mức bình thường. Nếu các thông số đo được ổn định nhưng nồng độ clo vẫn quá cao thì hãy thêm tiếp tục thêm một lượng nhỏ chất trung hòa. Nếu sự lưu thông nước trong bể chậm hơn mức trung bình, bạn sẽ cần đợi lâu hơn để chất trung hòa phát huy tác dụng. . Các chất trung hòa thường sẽ làm giảm độ pH trong hồ bơi. Vậy nên bạn hãy chuẩn bị để làm tăng độ pH khi nồng độ clo đã trở về mức bình thường. Độ pH trong hồ cần duy trì ở mức giữa 7,2 và 7,8, lý tưởng nhất là xấp xỉ 7,5.

Summary: Mua chất trung hòa clo ở cửa hàng thiết bị hồ bơi. Tạm ngừng sử dụng hồ bơi. Tuân thủ cảnh báo an toàn. Tính toán lượng hóa chất cần dùng. Thêm chất trung hòa với liều lượng nhỏ. Đợi và kiểm tra thường xuyên. Tăng độ pH nếu cần thiết


người đó và tránh xa họ. Đây là cách dễ dàng và đơn giản nhất khi người có tính trẻ con đang cố gắng thu hút sự chú ý hoặc phản ứng của bạn. Bằng cách hồi đáp với hành vi của họ, bạn đang cung cấp cho họ điều họ cần và tái củng cố hành động trẻ con của họ. Phớt lờ người đó sẽ khiến họ cảm thấy chán nản vì đã thất bại trong việc khiêu khích bạn, và từ đó, khiến họ bỏ cuộc.  Nếu người thiếu chín chắn đang mất bình tĩnh hoặc đang cố gắng cãi vả, bạn không nên tham gia vào nỗ lực chọc tức bạn của họ. Nhìn đi nơi khác. Quay đầu hoặc đảo mắt đi nơi khác. Bạn chỉ cần tránh trông thấy sự hiện hiện của người đó. Quay lưng lại với người đó. Ngay cả khi họ cố gắng đối mặt với bạn, hãy quay lưng lại một lần nữa. Bước đi. Bước đi với mục đích rõ ràng, nhanh chóng tránh mặt người đó cho đến khi họ ngừng bám theo bạn. Thử qua phương pháp phớt lờ bằng công nghệ. Trò chuyện hoặc quấy rầy người thường xuyên dán mắt vào điện thoại hoặc máy tính bảng sẽ khá khó khăn. Bạn sẽ tập trung đến nỗi bạn không thể chú ý đến người đó. Nếu người đó không hiểu lý lẽ hoặc không muốn đi nơi khác, bạn cần phải đương đầu với họ và nói rằng bạn không thể giao tiếp thêm với họ. Lấy hết can đảm và lịch sự yêu cầu họ để bạn được yên, trong khi không ngừng tách bản thân khỏi môi trường khó chịu. Bạn có thể thử qua một trong số các cách tiếp cận sau:  Từ chối nhẹ nhàng bằng cách đánh lạc hướng theo kiểu “Làm ơn hãy để tôi yên. Tâm trạng tôi đang không được vui”. Đi vào trọng tâm và nói cho họ biết điều bạn muốn “Hãy để tôi được yên”. Thực hiện biện pháp tiến cận thẳng thắn “Tôi không muốn tranh cãi với bạn. Cuộc trò chuyện đến đây là chấm dứt”. Sử dụng kỹ thuật lặp đi lặp lại. Chỉ cần không ngừng lặp lại lời từ chối tham gia vào câu chuyện "Cuộc trò chuyện đến đây là kết thúc". Duy trì sự bình tĩnh trong khi thực hiện kỹ thuật này và cố gắng quay mặt bước đi. Có thể người đó không nhận thức được rằng họ đang cư xử một cách trẻ con. Một phần của quá trình trở nên chín chắn hơn đó là đối phó với người trẻ tuổi và/hoặc ít chín chắn hơn. Bạn nên đối mặt với người thiếu chín chắn đang làm phiền bạn và cho họ biết rằng hành động của họ không phù hợp sẽ khiến họ xa lánh bạn.   Thẳng thắn có thể giúp ích cho bạn “Tôi không cảm kích hành vi của bạn. Làm ơn hãy ngừng lại”. Chỉ cần cho người đó biết về hành vi của mình “Bạn đang trở nên trẻ con quá mức. Đừng làm phiền tôi nữa”. Biến câu hồi đáp thành câu hỏi “Bạn có biết là hành động của bạn trong lúc này không chín chắn như thế nào hay không?”. Mặc dù bạn sẽ muốn phản ứng lại với người đó, và cho họ nếm mùi “gậy ông đập lưng ông”, hành động này có thể gây phản tác dụng một cách nghiêm trọng. Nếu bạn đang tương tác với người thiếu chín chắn trong công việc, hành vi trẻ con của bạn có thể khiến bạn gặp rắc rối. Ngoài ra, nó cũng rất nguy hiểm trong việc khiêu khích người đó, người đang trở nên hung hăng hoặc mất bình tĩnh. Khi bạn có cảm giác muốn phản ứng lại với họ, hãy cư xử một cách chín chắn và tách bản thân khỏi họ cũng như quay mặt bước đi. Nếu người đó đang trở nên hung hăng và không ngừng làm phiền bạn, bạn nên tham khảo ý kiến của luật sư hoặc cảnh sát. Không ai có quyền quấy rối hoặc chạm đến bạn. Cần phải có sự can thiệp từ bên ngoài để những người này ngừng quấy rầy bạn, và chắc chắn họ sẽ không ngừng lại cho đến khi một ai đó có khả năng gây ảnh hưởng mà họ không thể phủ nhận. Một vài tùy chọn khả thi bao gồm:  Sử dụng mạng lưới hỗ trợ xã hội của bạn. Nếu bạn không thể tránh tiếp xúc với người đó, bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ một người bạn, người thân, giáo viên, ban quản trị trường học, sếp, hoặc bất kỳ người nào mà bạn tin tưởng. Nói cho người đó biết rằng bạn sẽ gọi cảnh sát. Lời đe dọa liên quan đến chính quyền sẽ khiến đối phương sợ hãi đủ để họ ngừng làm phiền bạn. Gọi cảnh sát. Nếu bạn lo sợ cho sự an toàn của mình và/hoặc người đó đang quấy rầy bạn, đe dọa bạn, theo dõi bạn, hoặc có hành vi bạo lực, cảnh sát sẽ có khả năng can thiệp, hoặc bạn có thể nộp đơn khiếu nại. Bạn nên chắc chắn rằng bạn ghi chú lại một cách chi tiết về từng sự kiện để bạn luôn có sẵn bản tường trình về sự quấy rối và khoảng thời gian nó diễn ra. Quấy rối bao gồm đe dọa; không ngừng gọi điện thoại, nhắn tin, gửi email, để lại tin nhắn hoặc cách thức liên lạc khác; đeo bám; tống tiền; rạch lốp xe.  Tại Mỹ, bạn có thể cân nhắc nộp đơn yêu cầu ban hành lệnh cấm quấy rối. Luật pháp ở mỗi nơi mỗi khác, nhưng bạn có thể trò chuyện với cảnh sát hoặc luật sư về tùy chọn của bạn khi về vấn đề này.

Summary: Phớt lờ Yêu cầu đối phương để bạn được yên. Thông báo cho người đó biết về hành động của họ. Cưỡng lại thôi thúc muốn lấy độc trị độc. Tìm kiếm sự trợ giúp.


Dành thời gian đọc kỹ câu hỏi hoặc bản hướng dẫn và suy nghĩ về yêu cầu của bài. Bạn nên gạch chân các từ khóa như mô tả, so sánh, đối chiếu, giải thích, nghị luận hoặc đề xuất. Bạn cũng nên gạch chân các chủ đề hoặc ý tưởng chủ đạo cần bình luận như quyền tự do, gia đình, thất bại, tình yêu, v.v. Nếu không hiểu yêu cầu đề bài, hãy hỏi giáo viên. Điều quan trọng là bạn hiểu rõ yêu cầu của giáo viên trước khi bắt đầu làm bài. Giáo viên hướng dẫn sẽ là độc giả chủ yếu, do vậy bạn cần cân nhắc nhu cầu và kỳ vọng của họ trước khi viết. Họ có thể yêu cầu và kỳ vọng những điều sau ở bài viết của bạn:  một câu trả lời chi tiết đáp ứng đầy đủ yêu cầu của bài một bài luận rõ ràng, rạch ròi và dễ theo dõi một bài viết trôi chảy, không có lỗi tiểu tiết, ví dụ như sai chính tả Sau khi cân nhắc kỳ vọng của giáo viên, hãy dành thời gian suy nghĩ cách thức đạt được những mục tiêu đó. Cân nhắc những ý bạn cần đề cập trong bài.  Ví dụ, nếu đề bài yêu cầu bạn viết về nhân vật trong một cuốn sách, bạn sẽ cần cung cấp nhiều chi tiết về nhân vật đó. Việc này đòi hỏi bạn đọc lại một số đoạn trong sách và xem lại ghi chú trên lớp học.  Để bài luận của mình dễ theo dõi, bạn cần đảm bảo thứ tự logic của các phần trong bài. Bạn có thể đạt được mục tiêu này khi dành thời gian lên đề cương và kiểm tra logic của bài khi hoàn thành. Khi bắt đầu viết sớm và dành nhiều thời gian sửa chữa trước khi nộp bài, bạn sẽ dễ dàng có bài viết trôi chảy và hoàn chỉnh hơn. Nếu có thể, hãy cố gắng hoàn thiện bản nháp đầu tiên một tuần trước hạn nộp. Các bài tập sáng tạo sẽ giúp bạn phát triển các chi tiết mà mình đã biết và "khởi động" để viết bài luận. Một số bài tập sáng tạo hữu dụng bao gồm:   Viết tự do. Với bài tập này, bạn đơn thuần viết nhiều hết mức có thể mà không dừng lại. Ngay cả khi không thể nghĩ ra bất kỳ điều gì, hãy viết "Mình không thể nghĩ được gì để viết cả" cho đến khi có ý tưởng mới. Sau khi hoàn thiện, hãy đọc lại những điều bạn đã viết, gạch chân hoặc đánh dấu những thông tin hữu dụng cho bài luận.  Liệt kê. Liệt kê là việc lên danh sách những chi tiết và thông tin liên quan tới đề bài. Sau khi liệt kê tất cả mọi thứ bạn có thể nghĩ được, hãy đọc lại và khoanh tròn những thông tin quan trọng nhất cho bài luận.  Kết nối ý tưởng. Kết nối ý tưởng là khi bạn liên kết các ý bằng đường kẻ và vòng tròn trên giấy. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với đề tài ở giữa tờ giấy, từ trọng tâm đó vẽ nhánh liên kết với các ý tưởng khác. Tiếp tục vẽ nhánh đến khi bạn không thể kết nối thêm được nữa. Nếu yêu cầu của bài đòi hỏi nghiên cứu để viết luận, bạn sẽ muốn thực hiện bước này trước khi viết nháp. Sử dụng cơ sở dữ liệu tại thư viện trường và các nguồn khác để tìm thông tin phù hợp nhất cho bài viết của bạn.  Các nguồn thông tin được đánh giá cao cho bài luận tiếng Anh bao gồm sách, bài viết trong tạp chí khoa học, bài báo tại các trang tin tức đáng tin cậy (NYTimes, Wall Street Journal, v.v.), trang thông tin điện tử của cơ quan nhà nước hoặc trường đại học. Nhiều giáo viên hướng dẫn coi "chất lượng nghiên cứu" là một trong những tiêu chuẩn chấm điểm, do đó việc sử dụng những nguồn thông tin không chất lượng như blog cá nhân có thể khiến bạn bị điểm kém. Nếu không chắc về chất lượng nguồn tin của mình, hãy hỏi ý kiến giáo viên hoặc thủ thư.

Summary: Phân tích đề tài hoặc câu hỏi trong đề bài. Cân nhắc độc giả của bạn. Nghĩ về những ý bạn cần đề cập trong bài. Phát triển ý tưởng của bạn. Nghiên cứu đề tài khi cần thiết.


Mặc cảm tự ti thường khiến bạn thu mình lại, chống đối xã hội và rụt rè. Những người mang mặc cảm tự ti đôi khi sợ tiếp xúc và không cởi mở. Bạn cần phải thúc đẩy bản thân tương tác với mọi người. Những cảm giác thua kém nằm ngay trong đầu bạn. Càng tiếp xúc nhiều với mọi người, bạn sẽ càng hiểu rằng không ai phán xét, giễu cợt hay hạ thấp bạn. Bạn có thể học cách trở nên thoải mái và tự tin trước mọi người. Những người mà chúng ta quan hệ có thể tác động đáng kể lên lòng tự trọng của chúng ta. Nếu thường ở cạnh những người tiêu cực, những người luôn chỉ trích, phân tích và phán xét người khác, bạn sẽ bị ảnh hưởng. Thay vì thế, bạn hãy dành thời gian ở bên những người tích cực. Tìm những người biết chấp nhận và quý mến người khác mà không phán xét. Khi ở bên cạnh những người không phán xét, bạn sẽ dễ chấp nhận bản thân hơn. Sự tự tin phải bắt nguồn từ bản thân bạn, nhưng việc làm bạn với những người chấp nhận bạn cũng có ích. Điều này sẽ phá vỡ quan niệm sai lầm rằng mọi người đều phán xét và chỉ trích bạn. Một cách để đánh bại cảm giác thấp kém là tiếp tục hoàn thiện mình, trong đó có thể bao gồm bất cứ khía cạnh nào. Trau dồi các kỹ năng liên quan đến công việc, thử nghiệm một sở thích mới, theo đuổi sở thích đang có, đặt ra mục tiêu rèn luyện thân thể hoặc dành dụm cho kỳ nghỉ mà bạn vẫn mơ ước. Phấn đấu cho một cuộc sống xứng đáng và tốt đẹp hơn. Điều này sẽ giúp bạn bớt đi cảm giác thấp kém, vì thật khó mà cảm thấy kém cỏi khi bạn đã hoàn thành được các mục tiêu của mình. Một cách để bạn bước vào thực tế là giúp đỡ mọi người trong cộng đồng. Dù là làm việc ở bếp ăn từ thiện hoặc tham gia cứu trợ động vật, những công việc tình nguyện có thể giúp bạn thấy được hoàn cảnh thực tế của mình. Hoàn cảnh của bạn không tệ như bạn tưởng. Công việc thiện nguyện có thể cho bạn cảm giác mãn nguyện và tự hào. Bạn bớt thấy mình thấp kém nhờ những đóng góp của mình cho cộng đồng. Nó cũng giúp bạn không còn thấy mình kém cỏi và là gánh nặng nữa. Bạn nghĩ rằng mọi người nhìn chằm chằm vào bạn và nhận xét bạn? Điều đó cũng có thể là thật, nhưng bạn đừng để nó ám ảnh mình – vì mọi người đều khác nhau. Mọi lời bình luận mà bạn nhận được là không có giá trị và cần phải lờ đi bằng mọi giá. Hoàn toàn có khả năng là họ cũng nghĩ rằng bản thân họ có điều không ổn.

Summary: Đừng tự hạn chế giao tiếp xã hội. Ở bên cạnh những người tích cực. Tiếp tục hoàn thiện bản thân. Làm công việc tình nguyện. Đương đầu với nỗi sợ hãi lớn nhất của mình.