Cùng lúc hít vào từ đường mũi, hãy đếm từ một tới bốn, và đảm bảo rằng bạn không đếm quá vội vã. Bài tập đếm này sẽ giúp bạn điều hòa hơi thở và tập trung hít thở sâu. Hãy nhớ để bụng bạn phình ra phía trước và hít thở từ cơ hoành.  Bài tập thở này có tác dụng như một liều thuốc giảm đau. Khi bạn cảm thấy vô cùng căng thẳng hoặc cần bình tĩnh nhanh chóng, hãy tìm một nơi yên tĩnh để tập hít thở 4-7-8. Bạn cũng có thể dùng bài tập hít thở này để dễ ngủ hơn. Thư giãn và giữ hơi thở, không hít vào hay thở ra, và đợi trong vòng bảy giây. Bạn có thể đếm trong đầu hoặc dùng đồng hồ đeo tay. Từ từ thở ra qua miệng khi bạn đếm tới tám. Đếm thời gian cho việc thở ra sẽ đảm bảo rằng khoảng thời gian thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào, và điều này hữu hiệu nhất cho quá trình hít thở sâu. Khi thở ra, hãy hóp bụng vào để thoát khí càng nhiều càng tốt. Hít vào, giữ, và thở ra toàn bộ. Hãy đếm giây để tỷ lệ 4-7-8 được giữ nguyên. Sau bốn lần hít thở, bạn sẽ cảm thấy tĩnh tâm hơn. Thực hiện lại bài tập này với vài lần hít thở nữa nếu cần thiết.

Summary: Đếm từ một tới bốn khi bạn đang hít vào chậm rãi. Giữ hơi thở của bạn trong bảy giây. Thở ra trong vòng tám giây. Lặp lại bốn lần hít thở như vậy.


Nếu các giá trị trong một tập hợp đã cho đều xuất hiện cùng một số lần, tập dữ liệu này không có mode vì không số nào xuất hiện nhiều hơn số nào. Ví dụ, những tập dữ liệu mà trong đó mỗi giá trị chỉ xuất hiện một lần đều không có mode. Điều này tương tự đối với những tập dữ liệu với các giá trị xuất hiện hai lần, ba lần, và v.v. Nếu chúng ta thay đổi tập dữ liệu ví dụ thành {11, 15, 17, 18, 19, 21} để mỗi giá trị chỉ xuất hiện một lần, giờ tập dữ liệu này không có mode. Điều này tương tự nếu chúng ta thay đổi tập dữ liệu để mỗi giá trị xuất hiện hai lần: {11, 11, 15, 15, 17, 17, 18, 18, 19, 19, 21, 21}. Nhìn chung, hầu hết các tập dữ liệu đều là định lượng – chúng chứa các dữ liệu ở dạng số. Tuy nhiên, một số tập dữ liệu lại chứa những thông tin không được biểu diễn dưới dạng con số. Trong những trường hợp này, "mode" vẫn là giá trị xuất hiện nhiều nhất trong tập dữ liệu đó giống như trong tập dữ liệu số. Trong những trường hợp này, việc tìm mode là khả thi trong khi tìm median hoặc mean là không thể.  Lấy một ví dụ trong điều tra sinh học xác định loài cây của vùng. Tập dữ liệu cho các loại cây trong vùng là {Bàng, Phượng, Bàng, Thông, Bàng, Bàng, Phượng, Phượng, Thông, Bàng}. Loại tập dữ liệu này được gọi là dữ liệu tên bởi vì các điểm dữ liệu được phân biệt chỉ dựa trên tên gọi của chúng. Mode của tập dữ liệu là Bàng bởi vì nó xuất hiện nhiều nhất (năm lần trong khi Phượng xuất hiện ba lần và Thông hai lần). Trong ví dụ trên đây, bạn không thể nào tính giá trị mean hoặc median bởi vì các điểm dữ liệu không ở dạng số. Như đã nói ở trên, mode, median, và/hoặc mean có thể trùng nhau trong những trường hợp nhất định. Trong những trường hợp nếu hàm mật độ của tập dữ liệu tạo thành một đường cong hoàn toàn đối xứng có một mode (ví dụ như Đường cong Gauss hay Đường cong "Hình quả chuông") thì cả mode, mean, và median sẽ là cùng một giá trị. Bởi vì hàm phân phối sẽ vẽ đồ thị là sự xuất hiện tương đối của các điểm dữ liệu, mode tự nhiên sẽ ở giữa của đường cong phân bố đối xứng, vì đây là điểm cao nhất của đồ thị và tương ứng với giá trị phổ biến nhất. Bởi vì tập dữ liệu là đối xứng, điểm này trên đồ thị sẽ tương ứng với giá trị median (giá trị giữa của tập dữ liệu) và mean (giá trị trung bình của tập dữ liệu).  Hãy xét ví dụ sau {1, 2, 2, 3, 3, 3, 4, 4, 5}. Nếu chúng ta vẽ đồ thị sự phân phối của tập dữ liệu này, chúng ta sẽ được một đường cong đối xứng có chiều cao là 3 tại x = 3 và giảm xuống 1 tại x = 1 và x = 5. Vì 3 là giá trị thường xuyên nhất, nó là mode. Vì giá trị giữa 3 của tập hợp có 4 giá trị ở hai bên nên 3 còn là median. Cuối cùng, giá trị trung bình của tập hợp là 1 + 2 + 2 + 3 + 3 + 3 + 4 + 4 + 5 = 27/9 = 3, có nghĩa rằng 3 còn là mean. Ngoại lệ cho quy tắc này là các tập dữ liệu đối xứng có nhiều hơn một mode - trong trường hợp này, vì chỉ có duy nhất một median và mean cho tập dữ liệu đó nên cả hai mode này sẽ không trùng với các điểm kia.

Summary: Trong những tập dữ liệu mà mỗi giá trị đều có số lần xuất hiện bằng nhau thì sẽ không có mode. Mode của tập dữ liệu không phải dạng số có thể được tìm theo cách tương tự như tập dữ liệu số. Đối với các phân bổ đối xứng có một mode thì mode, mean, và median trùng nhau.


Khác với hầu hết các loại tập tin, định dạng DAT có thể được tạo ra bởi gần như mọi chương trình; vì thế bạn cần biết chương trình đã tạo ra tập tin DAT nhằm xác định mình cần sử dụng phần mềm nào để mở. Nếu bạn không biết chương trình nào đã được dùng để tạo ra tập tin DAT, hãy xác định trước khi tiến hành mở tập tin. Nhấp hoặc nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng của chương trình đã được sử dụng để tạo ra tập tin DAT. Trình đơn này thường nằm ở góc trên bên trái cửa sổ chương trình. Một trình đơn sẽ hiện ra. Thông thường, cửa sổ File Explorer sẽ mở ra. Trên Microsoft Office, bạn cần nhấp đúp vào This PC nằm giữa trang sau khi nhấp Open để mở ra cửa sổ File Explorer. Nhấp vào khung loại tập tin nằm bên phải trường văn bản "Name" rồi chọn All Files từ trong trình đơn thả xuống. Thao tác này nhằm cho phép File Explorer hiển thị toàn bộ tập tin, trong đó bao tồm tập tin DAT. Đi đến thư mục chứa tập tin DAT rồi nhấp vào tập tin để chọn. Tập tin DAT sẽ mở ra trong chương trình thích hợp. Trong một số trường hợp, bạn sẽ nhận được thông báo rằng nội dung tập tin không khớp với phần mở rộng (hoặc tương tự). Khi đó, bạn cần nhấp vào Yes hoặc Open để mở tập tin DAT. Ví dụ, khi mở tập tin DAT được tạo bởi Excel trên Excel thì thông báo với nội dung tập tin có thể bị lỗi sẽ hiện ra. Hãy nhấp vào Yes để tiếp tục mở tập tin. Nếu không muốn phải kéo tập tin thả vào đúng chương trình mỗi khi cần mở, bạn có thể thay đổi phần mở rộng. Lưu ý: bạn cần biết phần mở rộng chính xác được dùng cho tập tin DAT, vì chỉ cần đổi sang phần mở rộng hơi khác một chút (chẳng hạn như MP4 thay vì AVI) cũng sẽ khiến tập tin bị hỏng:  Nhấp phải vào tập tin DAT và chọn Rename (Đổi tên). Chọn phần dat trong tên tập tin. Thay datbằng phần mở rộng của tập tin.

Summary: Xác định chương trình đã tạo ra tập tin DAT. Mở chương trình. Nhấp vào File (Tập tin). Nhấp vào Open… (Mở) nằm trong trình đơn File. Hiển thị tất cả tập tin trong File Explorer. Chọn tập tin DAT. Nhấp vào Open ở góc dưới bên phải cửa sổ. Xác nhận rằng bạn muốn xem tập tin khi được hỏi. Thay đổi phần mở rộng của tập tin DAT nếu cần thiết.


Tiêu đề cần ngắn gọn, rõ ràng và tóm gọn ý chính: đây chính là điểm mấu chốt của thông cáo báo chí. Rất nhiều chuyên gia PR khuyến cáo rằng bạn nên đặt tiêu đề sau khi đã viết xong thông cáo báo chí. Nếu bạn làm theo chỉ dẫn trên, hãy hoàn thành bản thông cáo trước rồi quay lại đặt tiêu đề. Phần tiêu đề được coi là điểm thu hút sự chú ý và là phần quan trọng của bản thông cáo.   wikiHow được công nhận là nguồn thông tin đáng tin cậy nhất. Xem cách nó hoạt động thế nào? Bây giờ bạn muốn tìm hiểu thêm! Tiêu đề của thông cáo cần có "điểm nhấn" để thu hút cánh nhà báo, cũng tương tự như tiêu đề một bài báo chính là điểm lôi kéo độc giả. Tiêu đề cần thể hiện được thành tựu mới nhất của tổ chức, một sự kiện nổi bật hay một sản phẩm, dịch vụ mới ra mắt gần đây.  Tiêu đề được viết in đậm! Tiêu đề in đậm và có kích thước lớn hơn phần nội dung thông cáo. Thông thường các tiêu đề thông cáo được viết ở thì hiện tại, tránh sử dụng từ chỉ số lượng như "một", "các", "những".  Viết hoa chữ cái đầu tiên. Viết hoa danh từ riêng. Các chữ còn lại trong tiêu đề viết ở dạng chữ thường, có thể sử dụng phông chữ "small caps" để tiêu đề trông hiện đại và bắt mắt hơn. Không nên viết hoa tất cả các chữ.  Trích dẫn từ khóa quan trọng. Cách đơn giản nhất để viết tiêu đề thông cáo báo chí là trích dẫn những từ khóa quan trọng nhất trong nội dung thông cáo. Dùng những từ khóa này viết thành một tuyên bố hợp lý và gây chú ý. Nếu tiêu đề bao gồm một câu tóm tắt, bạn cũng áp dụng những quy tắc tương tự. Dùng những từ khóa trên đầu sẽ giúp bản thông cáo có vị trí tốt hơn trên công cụ tìm kiếm, ngoài ra còn giúp cánh nhà báo và độc giả dễ dàng nắm được nội dung thông cáo. Quan sát các đề mục ở bước đầu tiên này và tìm hiểu cách viết tiêu đề thông cáo báo chí. Phần nội dung thông cáo báo chí cần ngắn gọn, súc tích. Tránh dùng câu và đoạn dài. Tránh lạm dụng ngôn ngữ địa phương. Hãy cố gắng viết thật đơn giản, không rườm rà. Đoạn đầu tiên (hai hoặc ba câu) cần tóm tắt được thông cáo báo chí, phần nội dung phải hỗ trợ được nhau. Trong một thế giới có nhịp độ nhanh chóng mặt, không phải nhà báo hay độc giả nào cũng đọc hết tờ thông cáo có phần mở đầu nhàm chán. Xử lý các sự kiện thực tế –– sự kiện, sản phẩm, dịch vụ, nhân vật, mục đích, mục tiêu, kế hoạch, dự án. Cố găng cung cấp tối đa thông tin về sự kiện này. Đây là tin tức. Một thông cáo báo chí hiểu quả phải trả lời được sáu câu hỏi: Ai, cái gì, khi nào, ở đâu, tại sao và như thế nào. Hãy phân tích ví dụ chúng tôi đưa ra theo nguyên tắc trên và áp dụng vào bản thông cáo báo chí của bạn:  Thông cáo nói về ai? Nhà xuất bản Văn học. Nội dung đưa tin là cái gì? Nhà xuất bản Văn học phát hành một cuốn tiểu thuyết. Sự kiện diễn ra khi nào? Ngày mai. Sự kiện diễn ra ở đâu? Ở tất cả các hiệu sách và nhà phân phối. Tại sao nó lại trở thành sự kiện? Vì cuốn tiểu thuyết được viết bởi tác giả nổi tiếng Haruki Murakami. Sự kiện diễn ra như thế nào? Sự kiện ra mắt được tổ chức tại trụ sở của Nhà xuất bản tại Hà Nội, đồng thời cuốn tiểu thuyết cũng được bày bán tại tất cả các hiệu sách và nhà phân phối trên địa bàn Hà Nội.  Bằng việc xác định những điều cơ bản, hãy bổ sung thông tin về nhân vật, sản phẩm, vật phẩm, ngày tháng và những thứ liên quan tới sự kiện. Nếu công ty của bạn không phải nhân vật chính trong sự kiện, nhưng là đơn vị đưa ra thông cáo báo chí, hãy làm rõ vấn đề này trong phần nội dung.   Viết ngắn gọn và đầy đủ. Nếu bạn gửi bản cứng, các dòng chữ có thể bị dãn khoảng cách. Thông cáo báo chí càng chứa nhiều thông tin giá trị thì cơ hội được cánh nhà báo đưa tin càng cao. Bạn cần hiểu thế nào là thông tin "giá trị" và vận dụng nó để viết một bản thông cáo thu hút giới truyền thông. Sự thật là tất cả những người bạn được gửi thông cáo báo chí đều có cả tá thư mà họ chẳng thèm đọc. Do đó nếu muốn thư của mình được chọn thì nó phải xuất sắc. Không chỉ xuất sắc mà phải gần như là "sẵn sàng được xuất bản".  Khi biên tập viên xem thông cáo, điều đầu tiên họ nghĩ là in bản này sẽ mất bao lâu. Nếu thông cáo mắc nhiều lỗi, nội dung thiếu sót và cần sửa đổi thì họ sẽ không phí thời gian của mình vào việc đó. Vì vậy, hãy viết đúng ngữ pháp, cần làm tốt những điều cơ bản và viết có nội dung. Tại sao những người này cần quan tâm đến điều bạn nói? Nếu bạn gửi đến đúng độc giả, thì điều này quá rõ ràng. Nếu không thì, tốt thôi, tại sao bạn lại phí thời gian chứ? Gửi cho đúng người thông tin (về sự kiện, không phải quảng cáo) là bạn đã đi đúng hướng. Tốt hơn bạn nên gửi thông cáo báo chí vào buổi sáng. Lúc này, thông cáo sẽ có nhiều cơ hội được đặt lên bàn làm việc của họ hơn. Hãy tỏ ra ân cần. Cung cấp thêm một số thông tin liên quan để hỗ trợ thông cáo báo chí. Công ty bạn đang viết thông cáo này có thông tin trực tuyến gì hữu ích cho độc giả không? Nếu có thì hãy thêm nó vào. Nếu bạn không chắc về những thông tin mình có, hãy nghiên cứu thêm. Chắc hẳn có ai đó đã từng viết về sự kiện tương tự cái bạn đang làm. Trang web PR  and PR Newswire là nơi lý tưởng để bắt đầu.

Summary: Đặt tiêu đề chính thống.  Tuân theo nguyên tắc "6 câu hỏi" sẽ trả lời mọi thắc mắc của độc giả. Văn phong rõ ràng, sắc sảo và phù hợp với độc giả. Đính kèm.


Đây là phương pháp gỡ móng acrylic không được thợ làm móng chuyên nghiệp khuyên dùng  Việc sử dụng chỉ nha khoa để tháo móng giả có thể làm mất một phần móng tự nhiên, gây đau đớn và dẫn đến tình trạng viêm nhiễm. Sản phẩm này cũng được bày bán rộng rãi và rất thích hợp với việc tháo móng giả. Để quy trình được thực hiện dễ dàng hơn, bạn nên chọn loại chỉ mảnh, chẳng hạn như của nhãn hàng Glide. Nếu không có hoặc không mua được loại chỉ nha khoa được gắn trên que, bạn cũng có thể dùng loại chỉ nha khoa thường. Tuy nhiên, bạn cần sự giúp đỡ của người khác vì bạn không thể căng sợi chỉ bằng một tay.

Summary: Lưu ý rằng kỹ thuật này có thể gây hư tổn cho móng tự nhiên. Mua loại chỉ nha khoa được gắn trên que nhỏ.


Cho ăn theo định lượng nghĩa là bạn tính toán chính xác lượng thức ăn đủ cho chó ăn mỗi bữa và đem ra đúng chừng đó. Bạn nên cho chó ăn mỗi ngày hai bữa, cách nhau khoảng 8-12 tiếng. Cho ăn theo thời lượng nghĩa là bạn cho chó ăn trong một khoảng thời gian nhất định và cất đi khi đã hết giờ dù thức ăn vẫn còn. Dần dần, chú cún của bạn sẽ hiểu rằng không phải nó muốn ăn bao lâu cũng được và sẽ ăn hết trong khoảng thời gian mà bạn đặt ra.  Cả hai phương pháp này đều nhằm giải quyết tình trạng thức ăn thừa để lại trong bát vốn rất hấp dẫn với lũ ruồi. Nếu vẫn muốn cho chó nhấm nháp thức ăn cả ngày, bạn nên đặt bát thức ăn và bát nước cách xa nhau để ngăn ngừa thức ăn khô bị ướt. Thức ăn ẩm ướt sẽ thu hút ruồi bu đến. Ruồi cũng sẽ bu đến chất thải của chó như bu đến thức ăn vậy. Hiển nhiên là thức ăn thì phải để ra ngoài cho chó ăn, nhưng phân chó thì không có lý do gì để lại trong sân một phút nào. Hãy dọn sạch chất thải của chó ngay sau khi nó đã “xong việc”, rồi bạn sẽ thấy số lượng ruồi giảm đi. Ruồi sinh sôi trong những khu vực ẩm ướt hoặc có nước, nơi chúng có thể tiếp cận với rau cỏ hoặc chất thải của động vật, kể cả rác, phân trộn và nhiều thứ khác nữa. Chỉ cần 2-3 tuần là giòi sẽ biến thành ruồi, và một khi đã nở, lũ ruồi thường sẽ quẩn quanh nơi chúng đã sinh ra. Vì vậy, việc dọn dẹp những khu vực sinh sản của ruồi và luôn giữ môi trường sạch sẽ là cách để ngăn ngừa lũ ruồi mới phát sinh. Đối với chó chủ yếu sống ở ngoài trời, chẳng hạn như chó lao động, môi trường sinh sản tiềm ẩn của ruồi chính là những chú chó. Bạn có thể loại bỏ môi trường sinh sản này của ruồi bằng cách giữ cho chó sạch sẽ và khô ráo, đồng thời xử lý ngay các vết thương hở của chó. Hầu hết những con ruồi xuất hiện trong nhà là do chúng tìm được khe hở ở đâu đó để vào nhà – chẳng hạn như các chỗ rách trên lưới chống côn trùng. Cách tốt nhất để ngăn ruồi bay vào nhà là chặn lối vào của chúng. Sửa chữa hoặc thay mới lưới chống côn trùng là một cách hay để bắt đầu việc này. Nhớ mở và đóng cửa nhanh mỗi khi ra vào nhà để ngăn ruồi bay vào. Hết sức hạn chế để cửa mở, vì cánh cửa mở chẳng khác nào lời mời gọi ruồi và những loài côn trùng khác vào nhà!

Summary: Sử dụng phương pháp cho chó ăn theo định lượng hoặc theo thời lượng. Nhanh chóng dọn sạch phân chó. Loại bỏ môi trường sinh sản của ruồi. Gắn lưới chống côn trùng cho cửa sổ và cửa ra vào.


Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn gây tiểu không tự chủ và không may là không thể kiểm soát. U xơ tiền liệt tuyến, rối loạn thần kinh, đột quỵ, ung thư tiền liệt tuyến/ bàng quang, v.v… là không thể ngăn ngừa. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bước để giảm thiểu nguy cơ mắc một số căn bệnh tiềm ẩn này. . Một cách tuyệt vời để giảm rủi ro phát triển chứng tiểu không tự chủ là ngừng hút thuốc lá. Viện Sức khỏe Quốc gia báo cáo rằng có đến 50% số ca ung thư bàng quang là do hút thuốc lá. Các u bướu gây áp lực lên bàng quang dẫn đến són tiểu. Nếu cần trợ giúp, bạn hãy hẹn với bác sĩ, người có thể giúp bạn cai thuốc lá. Bác sĩ có thể kê toa thuốc và giới thiệu cho bạn một nhóm hỗ trợ trong khu vực. Khi bạn thừa cân, bàng quang sẽ phải chịu thêm áp lực. Áp lực lên bàng quang có thể dẫn đến tiểu không tự chủ. Tuy giảm cân là một nhiệm vụ gian nan, nhưng cuối cùng sẽ xứng đáng với công sức bỏ ra. Bạn hãy bắt đầu tập thể dục nhiều hơn và cố gắng ăn thực phẩm lành mạnh. Các phương pháp giảm cân khác bao gồm:  Đảm bảo hàng ngày ăn đúng lượng đạm, hoa quả, rau củ, sữa ít béo và tinh bột lành mạnh. Các nhóm thực phẩm nạp vào hàng ngày phụ thuộc vào cân nặng, độ tuổi và sức khỏe của bạn. Nếu cần tiêu thụ 2.000 calorie một ngày, bạn nên ăn 6 -8 khẩu phần hạt ngũ cốc, 4 – 5 khẩu phần rau, 4 -5 khẩu phần hoa quả, 85 – 170 gram đạm, 2 – 3 khẩu phần sữa ít béo, 2 -3 khẩu phần mỡ và dầu.  Lên lịch tập thể dục và tuân theo. Lịch tập luyện của bạn nên bao gồm các bài tập tốt cho tim mạch (như chạy hoặc bơi lội), bài tập về trọng lượng (như chống đẩy hoặc nâng tạ) và bài tập cho sự linh hoạt (như yoga hoặc giãn cơ). Giới hạn các khẩu phần cho mỗi bữa ăn. Chọn các món ăn vặt ít calorie như hoa quả và rau củ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở bệnh nhân ung thư tiền liệt tuyến, lượng kẽm trong các tế bào ác tính tuyến tiền liệt giảm 62 -75%, và kẽm đóng vai trò trong quá trình tiến triển thành ác tính của các tế bào tuyến tiền liệt. Việc bổ sung kẽm được khuyến nghị là cần thiết, tuy nhiên hiện nay số lượng chưa rõ là bao nhiêu. Bạn cần tham khảo bác sĩ về liều lượng bổ sung kẽm thích hợp dựa trên mức kẽm trong chế độ dinh dưỡng hiện tại của bạn. Lycopene là các dưỡng chất thực vật và chất chống ô –xy hóa hữu hiệu đã được chứng minh là có thể chống ung thư. Năm loại thực phẩm có hàm lượng lycopene cao nhất trong một cup gồm:  Ổi: 8587 uq Dưa hấu: 6889 uq Cà chua: 7298 uq Đu đủ:  2651 uq Bưởi: 2611uq Chất isoflavone trong đậu nành có thể giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Bạn có thể tăng lượng đậu nành trong thực đơn với đậu nành Nhật Bản, sữa đậu nành hoặc đậu phụ. A-xít béo omega-3 có trong nhiều loại cá và hải sản như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá vược. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có tác dụng chống lại ung thư vú, ung thư ruột kết và ung thư tuyến tiền liệt. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để phòng ngừa các căn bệnh như nhiễm trùng đường tiết niệu, táo bón và sỏi thận gây nên tình trạng tiểu không tự chủ. Bạn cũng nên cân nhắc uống phần lớn lượng chất lỏng vào ban ngày và hạn chế uống vào buổi tối trước khi ngủ. Nếu lo ngại tình trạng tiểu không tự chủ phát triển, bạn có thể rèn luyện bàng quang ở một mức độ nào đó. Đặt ra giờ đi tiểu nhất định trong ngày. Đây là một cách để rèn luyện bàng quang, giúp tránh tình trạng tiểu không tự chủ. Các chất có thể dẫn đến tiểu không tự chủ gồm chất cồn, caffeine, thức ăn chua, cay, đường hoặc chất ngọt nhân tạo.  Cồn có tính lợi tiểu, một chất khiến cơ thể mất nước. Nó cũng gây kích thích bàng quang, dẫn đến tiểu không tự chủ. Cố gắng hạn chế lượng rượu bia uống vào trong khoảng một ly mỗi đêm nếu có. Caffeine cũng là chất lợi tiểu. Nên dùng thức uống có chứa caffeine vào thời gian sớm trong ngày nếu có. Các bài tập Kegel là một phương pháp tuyệt vời để ngăn ngừa tiểu không tự chủ nhờ việc tăng cường sức mạnh các cơ vùng đáy chậu. Học cách tập sao cho đúng có thể hơi phức tạp vì bạn phải tách biệt các cơ vùng chậu. Các cơ vùng chậu là các cơ bạn sử dụng khi cố gắng chặn dòng nước tiểu. Bạn sẽ nhìn thấy hoặc cảm thấy tinh hoàn nâng lên khi bạn siết chặt các cơ vùng chậu. Khi đã tách biệt các cơ vùng chậu, siết lại và giữ yên trong khi đếm đến 5, sau đó thả lỏng trong thời gian đếm đến 5. Chỉ tiêu của bài tập là lặp lại 10 lần, 3 lần một ngày. Thuốc lợi tiểu là một dược chất giúp thải trừ chất dịch thừa trong cơ thể. Thuốc này thường được chỉ định cho người mắc bệnh tim. Đáng buồn là nó có khuynh hướng gây tiểu không tự chủ. Có nhiều loại thuốc lợi tiểu: thiazide, loop, potassium-sparing, và quinazoline. Các thuốc lợi tiểu phổ biến bao gồm::  Thuốc lợi tiểu thiazide: Clorpres, Tenoretic, Thalitone, Capozide, Dyazide, Hyzaar, Lopressor HCT, Maxzide, và Prinzide. Thuốc lợi tiểu loop: Lasix và Demadex. Thuốc lợi tiểu potassium-sparing: Aldactazide, Aldactone, Dyazide, và Maxzide. Thuốc lợi tiểu quinazoline: Zaroxolyn Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ngưng uống thuốc đã được kê toa. Thuốc giãn cơ được chỉ định để điều trị một số dạng tổn thương cơ bắp. Không lạ gì khi thuốc này giúp thư giãn cơ thể đồng thời cũng gây tiểu không tự chủ. Các thuốc giãn cơ phổ biến bao gồm:  Valium, Soma, Flexeril, Skelaxin, và Robaxin. Thuốc an thần (sedative) cũng có thể gây tiểu không tự chủ. Thuốc điều trị cao huyết áp được sử dụng để giảm huyết áp. Thuốc điều trị cao huyết áp có thể là hợp chất của nhiều loại thuốc lợi tiểu khác nhau. Nếu đang dùng thuốc điều trị cao huyết áp, bạn hãy hỏi bác sĩ  về các loại thuốc không có tác dụng phụ gây tiểu không tự chủ. Các thuốc lợi tiểu phổ biến bao gồm: Moduretic, Minizide, Monopril HCT, và Accuretic.

Summary: Xác định các dạng tiểu không tự chủ mà bạn có thể ngăn ngừa được. Cai thuốc lá Giảm cân để ngăn ngừa tiểu không tự chủ. Tăng cường lượng kẽm trong chế độ dinh dưỡng. Tăng lượng lycopene nạp vào. Ăn đậu nành nhiều hơn. Bổ sung a-xít béo omega-3 trong chế độ ăn. Giữ đủ nước cho cơ thể. Tập đi tiểu theo giờ. Tránh những thức ăn và nước uống gây són tiểu. Thử các bài tập Kegel. Tránh thuốc lợi tiểu. Cân nhắc tránh các loại thuốc giãn cơ. Xác định các thuốc điều trị cao huyết áp có thể gây són tiểu.


Để trở thành một cầu thủ bóng rổ hoàn chỉnh, bạn không chỉ cần kỹ thuật ném bóng từ vạch ba điểm mà còn phải biết lui về phòng thủ và ngăn chặn cú ném. Bước đầu tiên khi muốn chơi phòng thủ là phải nắm về tư thế đứng.  Đứng rộng chân với khối lượng cơ thể đè lên đầu bàn chân. Hạ thấp mông và hông đẩy ra sau. Hai cánh tay luôn luôn giơ cao hướng về trước. Đừng vươn tới hay chạm vào đối thủ quá nhiều vì khi đó bạn sẽ phạm lỗi. Sử dụng cánh tay để gây xao nhãng đối phương và cố gắng chặn đường chuyền hay cú ném. Tập trung nhìn vào eo và ngực đối thủ chứ không phải nhìn vào bóng. Như vậy bạn sẽ nhận ra ý định di chuyển của anh ta. Nhớ không tập trung nhìn vào bụng hay bàn chân đối phương. Họ sẽ đánh bại bạn và ghi bàn mỗi khi bạn làm như vậy. Đẩy đối phương đến đường biên dọc bằng cách đặt bàn chân trước của bạn vào giữa lối anh ta đang tiến tới rổ. Vì vậy nếu anh ta phải lùi về giữa sân, bạn dùng bàn chân phải dẫn anh ta qua trái. Nhiệm vụ của bạn là chặn kín đường tiếp cận vào khu vực giới hạn và rổ, do đó việc cố gắng đẩy đối phương sang một bên sẽ phá hỏng kế hoạch tấn công của họ. Nhờ một đồng đội nhồi bóng từ bên này qua bên kia sân. Chơi phòng thủ với hai tay để sau lưng, buộc người nhồi bóng phải đổi hướng theo bàn chân của bạn. Bạn phải bước ngang thật nhanh dọc theo sân để đón đầu và định hướng người cầm bóng. Một sai lầm phổ biến của người chơi là thường xuyên nhảy lên để cố chặn cú ném. Khi chân rời khỏi đất bạn không thể phòng thủ hiệu quả. Nếu bạn nghĩ đối phương chuẩn bị ném bóng thì giờ hai tay lên cao nhưng không nhảy. Cản tầm nhìn đến rổ cũng có hiệu quả làm trật đường ném tương tự như ngăn chặn. Khi bóng bật bảng ra ngoài, bạn phải tiến đến trước mặt đối phương để ngăn cản và không cho đón bóng.

Summary: Tập tư thế phòng thủ. Cản đường đối phương bằng bàn chân. Không nhảy lên. Cản đối phương đón bóng bật bảng.


Bị đối phương làm lơ thì buồn đấy và dễ dẫn đến thừa nhận điều tệ nhất. Đừng vội kết luận một người có ý thù hằn hay cố tình lạnh lùng với bạn. Hãy cố nghĩ đến vài nguyên nhân vì sao họ có vẻ thờ ơ với bạn. Ví dụ như:  Họ đang tập trung vào những vấn đề khác, như việc nhà hay công ty. Bạn đã làm họ buồn mà không hề biết, và họ cảm thấy tổn thương. Họ chỉ cảm thấy không “hợp cạ” với bạn lắm, nên đành dành nhiều thời gian với người khác hơn. Họ đang giữ một bí mật (như một bữa tiệc bất ngờ) cho bạn, và họ lo sợ sẽ lỡ thốt ra nếu nói chuyện với bạn. Họ cảm thấy lo lắng khi ở gần bạn vì vài nguyên do (như thích thầm bạn hoặc bị bạn lấn át). Họ chỉ không được quảng giao lắm và với ai họ cũng thờ ơ như vậy. Việc này khá thử thách. Bởi con người chẳng ai muốn thừa nhận mình sai hay đã làm gì đó khiến ai bực mình. Hít thở thật sâu và đánh giá lại vài lần tương tác với họ gần đây. Có gì căng thẳng không? Có khả năng nào khiến họ tổn thương không?   Lên kế hoạch xin lỗi nếu bạn nhân ra mình đã làm sai. Cho dù đối phương cũng không hành xử đúng lắm, nhưng tự mình hành động đúng đắn trước sẽ tốt hơn. Luyện tập vài phương pháp thiền khác nhau nếu việc nhớ lại quá khó. Nếu bạn không thể nhìn nhận lại sự việc một cách khách quan, hãy thử hỏi người khác xem họ có biết chuyện gì đang xảy ra không, người ngoài có thể cho bạn vài nhận định khách quan. Đôi khi cách tốt nhất để điều tra gốc rễ mọi sự đó là ngồi xuống cùng đối phương và làm sáng tỏ. Gửi mail hoặc thư hỏi xem khi nào hai người có thể nói chuyện riêng vào một thời điểm vả địa điểm nhất định.  Chọn thời điểm không bận rộn, khi cả hai đều rảnh và không bị xao nhãng. Gặp gỡ riêng giúp các bạn giải quyết mọi vấn đề khúc mắc (nếu có) mà không bị ngại ngùng khi ở nơi công cộng. Nếu bạn đặc biệt thấy lo lắng hoặc nghĩ mọi thứ có thể không suôn sẻ, hãy nhờ một bên thứ ba (như bạn chung, cố vấn, người có tiếng nói) để dàn xếp. Nếu thấy bạn có cố gắng, họ có thể sẽ nói chuyện với bạn trở lại. Hành xử thô lỗ với họ chỉ khiến mâu thuẫn lớn hơn, rối rắm hơn. Nhấn mạnh về bản thân bạn và bạn cảm thấy thế nào. Chọn cách nói không phán xét tình hình, chỉ cần cho biết điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào. Ví dụ:  ”Mới đây khi cả ba chúng ta đi chơi, cậu toàn nói chuyện với Sa còn tớ ngồi nghe. Tớ thấy như bị ra rìa vậy”. ”Mẹ, con thấy mẹ chơi game với các anh rất nhiều. Mừng là gia đình mình có mối quan hệ tốt như vậy, nhưng con thấy mình như bị ra rìa. Giá mà được dành thời gian với mẹ nhiều hơn”. ”Anh à, em thấy gần đây sau giờ làm anh đi chơi với bạn tới tận khuya. Em nhớ anh lắm, muốn dành thời gian với anh nhiều hơn”. “Em có giận anh không, anh thấy em không trả lời tin nhắn và cuộc gọi của anh suốt 2 ngày”. Nhiều khi họ cũng không biết bản thân đang xa cách với bạn, hoặc do họ đang phải đối mặt với vấn đề gì đó bạn không biết. Hãy sẵn sàng chấp nhận một lời giải thích hợp lý. Hai bạn có thể nói về những cách giúp cho mối quan hệ được cải thiện. Làm sáng tỏ mọi thứ và cùng đồng thuận giúp hai bạn tìm được cách vượt qua mọi chuyện.   ”Nếu tớ cùng đọc một bộ sách như cậu, liệu có giúp 3 chúng ta có điểm chung để nói chuyện? Tớ sẵn sàng làm việc đó, bộ sách nghe có vẻ hay mà”. "Nghe nói mẹ chơi với các anh nhiều hơn vì họ rủ mẹ chơi game. Vậy nếu con muốn được dành thời gian với mẹ, con cũng phải hỏi đúng không?" "Anh không biết là đã làm em thấy quá tải. Hay chúng mình dành 2 đêm mỗi tuần chỉ cho bản thân, anh cũng sẽ đi chơi với bạn để không phải cô đơn nữa" "Tôi không thể thay đổi xu hướng tính dục của mình. Nếu bạn thấy không thích vì tôi đồng tính, thì đó là vấn đề của bạn, và bạn không cần thiết phải dành thời gian cho tôi nữa”. Nếu bạn không muốn nói về việc đó, nếu đang phải trải qua khoảng thời gian tồi tệ, hay mọi thứ dần chuyển thành to tiếng và kết tội, có lẽ đã đến lúc buông bỏ. Bạn có thể lật lại vấn đề vào thời điểm thích hợp hơn, hoặc để đánh giá mối quan hệ này có đáng gìn giữ không.  "Trông bạn có vẻ lạnh nhạt. Chúng ta có thể nói chuyện này hôm nay không?" "Tớ muốn có mối quan hệ thân thiết hơn với cậu, nhưng nếu như đó không phải ưu tiên của cậu, chúng ta không cần phải nói về việc này nữa”. "Tôi không muốn tranh cãi với cậu. Có lẽ chúng ta nên tạm lánh nhau đi”. "Nếu anh chỉ muốn mỉa mai tôi, thì tôi xin kiếu vậy". "Hãy nói về chuyện này sau, khi cả hai đã bình tĩnh hơn nhé".

Summary: Tránh nhảy vào kết luận ngay. Nhớ lại vài hành động của bạn gần đây. Mời họ nói chuyện một cách riêng tư. Hãy tốt bụng. Giãi bày cảm xúc của bạn. Lắng nghe họ. Sẵn sàng hợp tác thực hiện giải pháp nếu nó thực tế. Đã đến lúc phải buông bỏ.


Đầu tiên và trước hết, bạn cần hiểu rằng sức khỏe thể chất là vô cùng quan trọng. Trong trường hợp không có đầy đủ thông tin và kiến thức về sức khỏe, bạn sẽ không thể chịu trách nhiệm đối với cuộc sống của mình. Bạn cần đi khám bác sĩ và tiến hành tất cả xét nghiệm cần thiết nhằm đảm bảo sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Nhiều nạn nhân bị hãm hiếp không tìm kiếm sự chăm sóc y tế vì nhiều lý do:  Bạn đang bị sốc và không thể nghĩ đến chuyện mình đã bị xâm hại và không có khả năng suy nghĩ về những hành động cần làm tiếp theo. Bạn đang chìm trong nỗi sợ hãi khi phải đối mặt với sự kỳ thị xã hội và chỉ trích. Bạn không chắc người khác sẽ tin mình và nhận được sự ủng hộ và thông cảm từ những người xung quanh như gia đình, bạn bè, cảnh sát, hoặc chuyên gia y tế. Bạn cố gắng khắc phục bằng cảm giác xấu hổ và bối rối và bởi những nguy cơ chưa xảy ra (câu hỏi thăm dò, khám sức khỏe lấy chứng cứ, hoặc nỗi sợ hãi xét nghiệp dương tính với bệnh viêm nhiễm qua đường tình dục). Bạn cảm thấy bị đe dọa đến nỗi chỉ muốn đợi các triệu chứng tự biến mất mà không một ai có thể biết được. Nếu cần hỗ trợ tinh thần trong khi gặp bác sĩ, bạn nên nhờ bạn bè hoặc người thân đáng tin cậy đi cùng mình. Người này có thể giải thích tình hình cho bác sĩ biết nếu bạn không thể đề cập về nó được. Nạn nhân bị cưỡng hiếp thường bị tổn thương về mặt cảm xúc và để lại sẹo. Nhưng đó cũng là khía cạnh thể chất do bị hãm hiếp gây nên. Nạn nhân có thể tổn thương trên cơ thể, bao gồm viêm nhiễm qua đường tình dục hoặc chấn thương. Việc khám sức khỏe đầy đủ sẽ giúp bạn nhận biết sớm các vấn đề liên quan đến thể chất. Một câu hỏi mà hầu hết nạn nhân bị hãm hiếp tự hỏi là liệu cô ấy có bị viêm nhiễm lây truyền qua đường tình dục hay không. Khả năng mắc phải sẽ tăng cao nếu bị cưỡng hiếp không dùng biện pháp an toàn. Hoang mang, nghi ngờ và lo lắng có thể khiến cho nạn nhân không dám đi xét nghiệm. Điều này có thể làm cho tâm trí của bạn trở nên hỗn loạn hơn. Trong trường hợp không điều trị STI, bạn có thể phải sống trong nỗi lo thường trực về tình trạng tâm lý và thể chất của bản thân.  Đừng chờ đợi cho đến khi dấu hiệu STI xuất hiện. STI thường tiềm ẩn trong một thời gian dài trước khi biểu hiện thành triệu chứng. Thậm chí nếu không xuất hiện triệu chứng, bạn cũng nên đi xét nghiệm để xem có mắc phải STI hay không.  Khi được phát hiện ở giai đoạn đầu, STI có thể chữa được và điều trị triệt để. Nếu bạn phớt lờ triệu chứng, STI có thể gây nên biến chứng nghiêm trọng và mãn tính. Khi đó việc điều trị sẽ trở nên khó khăn hơn.

Summary: Đi khám bác sĩ. Đề nghị một người bạn đáng tin cậy đi cùng. Khám sức khỏe toàn diện. Tiến hành xét nghiệm viêm nhiễm lây truyền qua đường tình dục (STI).


Đun sôi 8 cốc nước, nên dùng nồi đáy dày để ngăn đậu không bị cháy. Cho đậu vào và luộc tiếp. Khuấy liên tục để đậu khỏi cháy và dính vào đáy nồi.  Nếu bạn đã rim thịt hun khói, hãy cho đậu vào nồi thịt hoặc dùng nước rim thịt thay cho nước lọc. Nếu chưa rim thịt, hãy cho thịt vào cùng nồi luộc đậu. Thỉnh thoảng mở nắp nồi và đảo để đậu không bị cháy. Đun nóng dầu trong chảo lớn đến khi dầu bóng. Cho hành tây vào xào đến khi mềm và bóng nhưng không chuyển màu nâu, thường mất khoảng 3-5 phút. Sau đó, cho phần rau củ còn lại, lá nguyệt quế và rau thơm vào. Xào thêm 5 phút. Rau củ xào sẽ tạo thêm mùi vị cho món súp. Đậu hạt mới mua thường chín sau khi luộc 45-60 phút, tùy độ mềm mà bạn muốn. Còn đậu được bảo quản có thể mất khoảng 90 phút đến 2 tiếng để chín. Vì vậy, bạn nên canh thời gian và cho rau củ vào nồi 30 phút trước khi đậu chín. Nếu không chắc chắn, hãy cho rau củ vào sau khi hầm đậu 20 phút.  Cho lá nguyệt quế cùng các loại rau thơm khác và muối vào ngay. Lúc này, bạn có thể cho muối vào vì muối sẽ không kéo dài thời gian nấu súp.  Nếu nấu súp với thịt hun khói, bạn không cần nêm thêm muối. Nếu thích súp rau củ mềm, hãy cho rau củ ngay vào nồi đậu. Bỏ lá nguyệt quế ra trước khi thưởng thức. Ăn súp nóng với bánh mì tươi, bánh ngô hoặc bánh quy cho bữa ăn ngày đông hoặc dùng làm món ăn phụ đơn giản. Rắc thêm cà rốt nạo hoặc bánh mì Crouton để tạo kết cấu giòn ngon miệng.

Summary: Luộc đậu và khuấy đều tay. Đậy nắp và đun liu riu. Xào rau củ. Cho rau vào súp nếu muốn. Thưởng thức súp nóng.


Trên Windows, thư mục Downloads đóng vai trò là nơi chứa tập tin tải về của hầu hết các chương trình đối với mọi người dùng. Sau đây là vài cách để tìm thư mục Downloads:  Nhấp vào trình đơn Start và chọn tên người dùng của bạn. Thư mục Downloads sẽ nằm trong cửa sổ hiện ra. Mở Windows Explorer ⊞ Win+E. Thư mục Downloads có thể nằm trong khung bên trái, bên dưới mục "Favorites" hoặc "Computer/This PC". Nhấn ⊞ Win+R và nhập shell:downloads. Nhấn ↵ Enter để mở thư mục Downloads. Nếu bạn tải về nhiều chương trình thì có khả năng những tập tin này sẽ nằm rải rác khắp nơi. Những vị trí phổ biến của tập tin tải về thường là màn hình Desktop và thư mục Documents/My Documents. Nếu máy tính có ổ đĩa phụ làm nơi lưu trữ dữ liệu, hãy kiểm tra nếu như bạn từng tạo thư mục chứa tập tin tải về trong ổ đĩa đó. Nếu biết tên tập tin đã tải, bạn có thể tìm để mở nhanh. Nhấn ⊞ Win và bắt đầu nhập tên tập tin. Tập tin sẽ hiện ra trong kết quả tìm kiếm. Không có gì khó khăn để mở hầu hết các tập tin tải từ trên mạng, tuy nhiên một vài định dạng sẽ hơi lạ. Bạn có thể xem thêm những bài viết dưới đây hoặc tìm hiểu trên mạng để biết cách mở một số tập tin không thường thấy.  Phát tập tin video MKV Ghi tập tin ảnh ISO Giải nén tập tin RAR Sử dụng tập tin BIN Tải tập tin Torrent

Summary: Kiểm tra thư mục Downloads. Kiểm tra vị trí khác. Tìm tập tin. Mở tập tin tải về.


Nếu bạn tham gia vào những hoạt động mạnh mẽ và cần nhiều sức lực, đặc biệt là trong thời tiết nóng hoặc ẩm, cơ thể bạn sẽ nóng lên do sử dụng nhiều năng lượng và thể chất.  Thử luyện tập các phương pháp ít đòi hỏi thể lực như đi bộ hoặc đạp xe đạp. Nếu bạn vẫn muốn duy trì cường độ luyện tập bình thường, hãy chắc rằng bạn nghỉ ngơi thường xuyên và tránh tập luyện quá sức.  Bơi lội có lẽ là một cách tốt để giảm nhiệt độ cơ thể một cách tự nhiên trong lúc luyện tập vì bạn được ngâm cơ thể trong làn nước mát. Quan trọng là quần áo của bạn cho phép không khí lưu chuyển trên da để giảm thân nhiệt, tuy nhiên, bạn cũng cần chắc rằng da bạn được che chắn khỏi ánh mặt trời. Quần áo sáng màu phản chiếu lại ánh sáng mặt trời thay vì hấp thụ nó, do vậy giúp giảm nhiệt độ cơ thể. Tránh việc mặc quần áo dày và tối màu vì chúng hấp thụ và giữ nhiệt. Thức ăn nóng và cay có thể làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể, nó có tác dụng như chất kích thích làm tăng nhiệt độ cơ thể bạn.  Hợp chất được tìm thấy trong ớt, capsaisin, làm tăng nhiệt độ cơ thể một cách tự nhiên.  Ăn thức ăn có nhiều chất béo có thể dẫn đến việc nhiệt bị giữ lại trong cơ thể do tăng mức độ dự trữ chất béo trong tế bào. Vì chất béo có chức năng dự trữ nhiệt lượng của cơ thể và giúp cơ thể ấm hơn.

Summary: Tránh hoạt động quá nặng nhọc hay cần nhiều sức lực. Mặc đồ sáng màu và rộng rãi để giảm việc hấp thụ nhiệt. Tránh ăn thức ăn cay và béo.


Trên Windows, bạn sẽ tìm thấy ứng dụng trong trình đơn Windows/Start. Nếu bạn sử dụng Mac thì ứng dụng nằm trong thư mục Applications. Hãy tìm biểu tượng tròn màu đỏ, vàng, xanh dương và xanh lá.   Tùy chọn này nằm cuối danh sách. Các cài đặt bổ sung sẽ mở rộng ra bên dưới. Tùy chọn này nằm bên dưới tiêu đề “Privacy and security” (Bảo mật và riêng tư). Công tắc sẽ chuyển sang màu trắng hoặc xám. Vậy là Chrome sẽ không hiển thị gợi ý khi bạn nhập vào thanh địa chỉ nữa.

Summary: Mở Google Chrome. Nhấp vào biểu tượng ⁝ ở góc trên bên phải màn hình. Nhấp vào Settings. Cuộn xuống và nhấp vào Advanced. Vuốt công tắc “Use a prediction service to help complete searches and URLs typed in the address bar” (Sử dụng dịch vụ dự đoán để giúp hoàn thành các tìm kiếm và URL được nhập trong thanh địa chỉ ) sang vị trí Off.


Mặc dù nói chuyện trực tiếp sẽ khiến bạn trông tự tin và chín chắn hơn, và nói qua điện thoại là một trong những cách không hay, nhưng nếu bạn thật sự nhút nhát không thể nói ra trực tiếp cảm xúc thật của mình thì việc gọi cho họ và bộc lộ tình cảm là lựa chọn tốt nhất. Chỉ cần chào hỏi, làm anh ấy/cô ấy thoải mái với vài câu đùa hay nhận xét thông thường, sau đó nói "Tớ có điều này muốn nói với cậu" rồi bộc bạch nỗi lòng của mình.  Việc nói chuyện qua điện thoại giúp bạn bớt lo lắng hơn vì bạn sẽ không “mặt đối mặt” với người ấy. Dù vậy, nếu lo lắng, bạn có thể đi tới đi lui để giảm bớt cảm giác bồn chồn. Nếu quyết định bày tỏ với người ấy qua điện thoại, bạn có thể thực hành bằng cách gọi cho một trong những người bạn của mình và tập luyện lại những gì bạn muốn nói trước. Việc để lại lời nhắn dễ thương vào tủ đồ, sổ tay hay ba lô của đối tượng có thể là một cách hay để bày tỏ. Chỉ cần viết điều gì đó như, "Chào Bảo, mình chỉ muốn nói rằng mình thích bạn." Việc tìm thấy lời nhắn vào đúng thời điểm có thể trở thành một ngạc nhiên thú vị -- chỉ cần đảm bảo rằng tờ giấy nằm ở nơi dễ tìm. Nếu quá lo lắng về việc nói câu, "Tớ thích cậu", bạn có thể bỏ qua tình huống ấy bằng cách rủ họ đi chơi. Bạn có thể nói rằng mình có thừa một vé xem phim hay buổi biểu diễn và muốn cậu ấy đi cùng, hỏi xem họ có đói hay muốn ăn vặt hoặc uống cà phê ở đâu đó không, hoặc rủ họ đi dạo trong trong viên. Việc mời người ấy đi chơi riêng sẽ làm cho tình cảm của bạn trở nên rõ ràng, vì thế, anh ấy/cô ấy sẽ ở thế chủ động nếu nhận ra điều này. Có vài điều bạn cần hạn chế nếu muốn tỏ tình và nhận được kết quả tốt nhất. Nếu muốn trông tự tin và chín chắn, bạn cần lưu ý:  Không nhờ bạn bè nói hộ. Nếu muốn trông trưởng thành hơn trong mắt người ấy, bạn phải tự làm điều này. Không bày tỏ qua Facebook. Điều này sẽ mang đến cảm giác rằng bạn không đủ nghiêm túc hay tự tin để đối diện với họ. Đừng tỏ ra quá sốt ruột khi nói với ai đó rằng bạn thích họ. Chỉ một câu đơn giản "Mình thích bạn" sẽ hiệu quả hơn và ít làm cho người ấy sợ hơn so với câu, "Tớ đã yêu cậu từ hồi lớp hai..."

Summary: Tỏ tình qua điện thoại. Thổ lộ tình cảm bằng một lời nhắn đáng yêu. Rủ anh ấy/cô ấy đi chơi bình thường. Biết điều gì không nên.


Để có thể xác định điểm mạnh và điểm yếu của bản thân, bạn có thể thực hiện bài tập Tự Nghiệm lại Bản thân (RBS). Biện pháp này sẽ giúp bạn tìm hiểu suy nghĩ của người khác về bạn để bạn có thể tìm kiếm sức mạnh của chính mình. Để bắt đầu, bạn có thể suy nghĩ về tất cả mọi người đã từng xuất hiện trong các khía cạnh của cuộc sống. Bao gồm những người mà bạn gặp trong công việc hiện tại, trong công việc cũ, các giáo sư hoặc giáo viên cũ cũng như gia đình và bạn bè của bạn. Tìm kiếm nhiều người từ các lĩnh vực khác nhau sẽ giúp bạn đánh giá tính cách của chính mình theo nhiều mức độ và trong nhiều tình huống khác nhau. Một khi bạn đã lựa chọn được ứng viên, bạn có thể gửi email cho họ để hỏi về điểm mạnh của bạn. Nhờ họ đưa ra ví dụ cụ thể về thời điểm mà họ nhận thấy bạn sử dụng thế mạnh của mình. Bạn nên nhắc họ nhớ rằng điểm mạnh có thể dựa trên kỹ năng hoặc tính cách của bạn. Cả hai loại phản hồi này đều quan trọng như nhau. E-mail thường là phương pháp tốt nhất để thực hiện điều này bởi vì nó không khiến bạn cảm thấy bị áp lực như khi bạn trực tiếp đối mặt với người khác, và bạn có thể cho phép mọi người có thời gian để suy nghĩ về câu trả lời, và cho phép họ trả lời một cách thành thật. Ngoài ra, nó cũng sẽ giúp bạn lưu lại mọi thông tin bằng văn bản để tiện cho quá trình phân tích sau này. Một khi bạn đã nhận được toàn bộ kết quả, bạn cần phải tìm kiếm sự tương đồng của chúng. Đọc lại từng lời phản hồi và suy nghĩ về ý nghĩa. Cố gắng rút ra đặc điểm mà từng người đang muốn đề cập, và xem qua ví dụ cụ thể để xác định xem liệu có bất kỳ một điểm nào khác phát sinh hay không. Sau khi bạn đã giải thích mọi lời phản hồi, bạn nên so sánh chúng với nhau để tìm kiếm phẩm chất tương tự mà nhiều người cùng đề cập đến.  Sẽ tốt hơn nếu bạn lập bảng biểu và viết tên của đặc điểm vào một cột, viết lời phản hồi vào một cột, và lời diễn giải của bạn vào một cột khác.  Ví dụ, nhiều người trong cuộc sống nói với bạn rằng bạn giỏi xử lý khi bị áp lực, giỏi hành động trong cơn khủng hoảng, và có thể giúp người khác kiểm soát tình huống căng thẳng. Điều này có nghĩa là bạn có thể giữ bình tĩnh khi bị áp lực, và bạn có khả năng là người có bản chất lãnh đạo tự nhiên và là người mạnh mẽ. Bạn cũng có thể diễn giải chúng theo kiểu như bạn là người biết cảm thông với người khác và là người luôn vì mọi người. Một khi bạn đã nhận được mọi kết quả, bạn có thể lập bản phân tích điểm mạnh của chính mình. Bạn nên nhớ kết hợp tất cả mọi khía cạnh khác nhau mà người khác nêu rõ trong lời thảo luận của họ về bạn và bất kỳ một phẩm chất nào mà bạn thêm vào trong quá trình phân tích.  Điều này không có nghĩa là bạn cần phải hình thành hồ sơ tâm lý đầy đủ về bản thân nhưng bạn nên thiết lập chân dung sâu sắc nhất về bản thân. Nó sẽ nhắc bạn nhớ về đặc điểm tốt nhất của bạn và có thể giúp bạn tập trung sử dụng những đặc tính này nhiều hơn trong tương lai.

Summary: Tìm người mà bạn có thể tham khảo ý kiến. Xin phản hồi. Tìm kiếm sự tương đồng. Tự hình thành chân dung của bản thân.


Thuốc tẩy rất mạnh đối với tóc và có thể khiến tóc mất nước nghiêm trọng, do đó bạn cần đảm bảo dưỡng ẩm cho tóc đúng mức trước. Khoảng 2 tuần trước khi tẩy tóc, bạn hãy làm mặt nạ dưỡng ẩm cho tóc để tóc được cấp ẩm đầy đủ. Nếu có tóc cực kỳ khô, bạn nên dưỡng ẩm chuyên sâu khoảng 3 lần một tuần trước khi tẩy tóc. Bạn có thể mua bột tẩy tóc ở các cửa hàng mỹ phẩm và trộn bột tẩy với thuốc trợ nhuộm trước khi thoa lên tóc. Cho lượng thuốc tẩy và thuốc trợ nhuộm theo hướng dẫn vào bát (không dùng bát kim loại) và khuấy thật kỹ.  Thuốc trợ nhuộm có nhiều nồng độ khác nhau. Để làm sáng màu tóc và hạn chế hư tổn, bạn hãy chọn loại thuốc trợ nhuộm 30-volume. Nhưng nếu da đầu rất nhạy cảm,  bạn nên dùng loại 20-volume. Nếu đây là lần đầu tẩy tóc, bạn nên bắt đầu bằng thuốc trợ nhuộm 10 hoặc 20 volume. Như vậy, quá trình tẩy tóc sẽ chậm hơn một chút và có thể bạn không đạt được màu tóc mong muốn ngay lập tức. Mặc dù thuốc tẩy có tác dụng tốt nhất với tóc nguyên thủy, bạn vẫn có thể tẩy tóc đã nhuộm. Thông thường, tóc càng sẫm màu thì mức độ hư tổn khi tẩy càng cao. Để phết đều thuốc tẩy, bạn nên dùng loại lược chuyên dùng để nhuộm tóc. Dùng đầu nhọn của lược để rẽ tóc sao cho chạm đến chân tóc càng sát càng tốt. Cẩn thận phết hỗn hợp thuốc tẩy đến tận ngọn tóc.  Nhớ đeo găng tay cao su khi phết hỗn hợp thuốc tẩy lên tóc. Nếu không ngại chừa lại một chút phần chân tóc, bạn không cần phết thuốc tẩy vào sát da đầu. Như vậy các nang tóc sẽ đỡ bị hư tổn. Sau khi phết thuốc tẩy lên toàn bộ mái tóc, bạn hãy để nguyên như vậy khoảng 30-45 phút. Cách khoảng 15 phút kiểm tra tóc một lần cho đến khi tóc đạt được sắc độ mong muốn – chẳng hạn như vàng hoe, vàng hoặc nâu vàng.  Đọc hướng dẫn sử dụng đi kèm với thuốc tẩy, vì mỗi thương hiệu lại có thời gian xử lý khác nhau tùy vào tình trạng ban đầu của tóc. Tóc của mỗi người một khác. Tóc của bạn có thể sáng màu chậm hơn hoặc nhanh hơn tóc của bạn bè hoặc chị em. Thời gian này chỉ nên dùng để tham khảo. Đừng bao giờ để thuốc tẩy lưu trên tóc quá 45 phút. Nếu chưa vừa ý với độ sáng của tóc, hôm sau bạn có thể tẩy tóc lần nữa. Khi đã hết thời gian lưu thuốc, bạn hãy xả sạch thuốc tẩy bằng nước mát, sau đó gội bằng dầu gội ưa thích của bạn để đảm bảo tóc sạch hoàn toàn.  Gội sạch tóc và không dùng dầu xả, vì dầu xả có thể ngăn cản hoạt động của toner. Dùng dầu gội cấp ẩm hoặc dưỡng ẩm nhẹ dịu nếu có thể. Tóc sẽ bị khô sau khi tẩy, vì vậy loại dầu gội này sẽ giúp cho tóc mềm hơn một chút. Tóc sau khi tẩy thường có tông màu vàng đồng thau thay vì màu trắng. Để màu tóc mềm mại hơn, bạn sẽ phải xoa toner lên tóc ẩm. Toner có tác dụng trung hòa màu đồng thau của tóc. Bạn cần để toner lưu trên tóc khoảng 20-30 phút.  Sản phẩm toner cho tóc có bán tại các cửa hàng mỹ phẩm. Bạn cũng có thể xử lý bằng dầu gội tím. Dầu gội tím sẽ loại bỏ tông màu đồng thau và vàng của tóc mà không cần phải lưu lại trên tóc lâu như toner. Xả sạch toner bằng nước mát sau khi đã để toner lưu trên tóc đủ thời gian. Dưỡng tóc bằng mặt nạ dưỡng sâu dành cho tóc và xả sạch theo hướng dẫn. Nếu tóc rất sẫm màu, bạn sẽ phải tẩy 2-3 lần để có mái tóc vàng hoe. Tuy nhiên, bạn nên cho tóc thời gian hồi phục trước khi tẩy lại. Hãy chờ ít nhất 2 tuần trước khi làm sáng lần nữa.

Summary: Dưỡng tóc chuyên sâu thường xuyên trước khi tẩy. Trộn thuốc tẩy với thuốc trợ nhuộm theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm. Phết thuốc tẩy lên tóc bằng lược chuyên dùng để nhuộm tóc. Để thuốc tẩy lưu lại trên tóc khoảng nửa tiếng. Gội sạch thuốc tẩy trên tóc. Xoa toner khắp tóc và để cho ngấm. Xả sạch toner và dùng mặt nạ dưỡng tóc.


Nếu chàng không biết đến sự tồn tại của bạn thì sẽ rất khó để bạn khiến anh ấy chú ý đến mình. Do đó, hãy tạo điều kiện để hai người có thể tìm hiểu nhau bằng cách làm quen với bạn bè của chàng, tham gia câu lạc bộ mà anh ấy là thành viên, hoặc nhờ người quen của chàng giới thiệu cho bạn làm quen. Tuy nhiên, nhớ cẩn thận nếu bạn không muốn anh ấy biết tình cảm của mình, người khác có thể nói điều gì đó làm bạn mất cơ hội và khiến tình huống trở nên khó xử.  Nếu anh ấy học cùng lớp, bạn thử bắt chuyện trước hoặc sau giờ học (việc trò chuyện trong giờ học sẽ gây ra sự chú ý tiêu cực và không như mong đợi). Bạn có thể nói về giáo viên, dự án đang làm hoặc nói đùa khi anh ấy đang lắng nghe. Nghe có vẻ đáng sợ nhưng bạn sẽ cảm thấy vui khi dám chủ động. Bạn có thể thử bắt chuyện bằng cách nói “Đề tài hôm qua khó quá. Anh hoàn thành chưa?”. Khi hai bạn có điểm chung gì đó thì sẽ dễ dàng trò chuyện hơn. Bạn có thể thử một số sở thích của anh ấy, nhưng đừng vì thế mà trở thành một người hoàn toàn khác. Điều đó thật sự không đáng. Nếu cả hai không có cùng sở thích, bạn cũng đừng lo, chỉ cần hỏi về sở thích của chàng hoặc tìm hiểu những điều mà bạn biết anh ấy thích. Ví dụ, nếu chưa từng xem chương trình tivi mà anh ấy yêu thích, bạn sẽ nhắc đến và hỏi anh ấy về điều đó để bắt đầu cuộc trò chuyện. Bạn có thể nói “Anh đã xem [tên chương trình tivi mà bạn biết anh ấy thích] chưa?” để anh ấy nói về sở thích của minh và cảm thấy hào hứng. Bạn nên làm bạn với chàng trước khi anh ấy nhận ra và bắt đầu đáp lại tình cảm của bạn. Nếu chưa phải là bạn bè, bạn luôn có thể bắt đầu bằng những cuộc trò chuyện thông thường (chẳng hạn như thời tiết, một chuyện quái gở xảy ra hôm đó, chuyện bầu cử, bài luận…) và nếu không ổn, bạn luôn có thể hỏi mượn bút chì hoặc giấy và tiếp tục trò chuyện.  Sau khi biết rõ hơn về anh ấy, bạn có thể đùa hoặc trêu anh ấy, thậm chí là một chút tán tỉnh - nhưng đừng đi quá xá. Anh ấy sẽ cảm thấy ngượng ngùng nếu bạn chủ động tán tỉnh quá nhiều khi hai người chưa biết gì về nhau. Kết bạn với anh ấy trên Facebook hoặc theo dõi Twitter hay Instagram nếu bạn vẫn chưa thực hiện việc đó. Việc này cũng giúp bạn biết thêm về các mối quan tâm và sở thích của anh ấy. Bạn có thể “Thích” bài viết của anh ấy mỗi khi nhìn thấy để thể hiện rằng bạn quan tâm đến những gì anh ấy chia sẻ. Các chàng trai thường bị thu hút và chú ý đến những người hài hước, đặc biệt là những người có tính cách vui vẻ. Thử nói đùa với anh ấy hoặc trêu chọc nếu bạn cảm thấy thoải mái. Việc bạn có thể làm anh ấy cười cũng là một điều thu hút. Ví dụ, bạn sẽ đùa nhẹ nhàng bằng cách nói “Anh biết tại sao em lùn không? Vì em đã trốn ra từ nhà của bảy chú lùn đấy” hoặc câu nào đó hài hước tương tự để cho thấy bạn tự tin về bản thân và muốn tạo ra một tràng cười thoải mái.

Summary: Thân thiện. Tìm điểm chung. Tìm hiểu thêm về anh ấy. Vui vẻ.


Trước khi tìm mua bất kỳ một loại thuốc giảm cân không cần kê toa nào, bạn nên dành thời gian để nghiên cứu về chúng trực tuyến. Tìm kiếm nguồn thông tin đáng tin cậy có thể cho bạn biết về lợi ích, nhược điểm và bất kỳ tác dụng phụ hoặc nguy hiểm nào của loại thực phẩm chức năng mà bạn đang quan tâm. Nghiên cứu được tiến hành bởi chính công ty sản xuất hoặc theo lời khuyến nghị của siêu sao, tạp chí, hoặc báo chí nói chung đều không đáng tin. Có một vài trang web và trang web của chính phủ cung cấp thông tin về vitamin, khoáng chất, và thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Những trang web này bao gồm nghiên cứu đáng tin, không thiên vị đã được tiến hành trên các loại sản phẩm được liệt kê trên đó. Hầu hết các loại thuốc giảm cân không cần kê toa sẽ quảng cáo kèm theo lời tuyên bố giúp giảm cân. Điều quan trọng là bạn cần phải hiểu rằng những lời tuyên bố này không được FDA điều chỉnh và có thể không đúng sự thật.  Cẩn thận trước lời tuyên bố "đã được chứng minh lâm sàng" trên thực phẩm chức năng. Công ty sản xuất sản phẩm này phải cung cấp bằng chứng hỗ trợ tuyên bố của họ. Nếu công ty không có bất kỳ thông tin hoặc nghiên cứu hỗ trợ nào, có thể đây chỉ là lời tuyên bố không đúng sự thật.  Ngoài ra, bạn cũng nên cẩn thận trước sản phẩm không an toàn, và không đáng tin. Chúng thường đi kèm với lời quảng cáo "giảm 4,5 kg trong một tuần", hoặc "giảm cân trong vòng 24 giờ". Đây thường là sản phẩm không an toàn. Mọi loại thuốc, ngay cả thuốc đã được kê toa, đều kèm theo danh sách tác dụng phụ có thể xuất hiện. Mặc dù khá hiếm, nhưng bạn cần phải biết chính xác ảnh hưởng của thực phẩm chức năng đến cơ thể bạn.  Tham khảo mọi thông tin về tác dụng phụ trước khi uống bất kỳ một loại thuốc hoặc thuốc giảm cân không cần kê toa nào. Cần nhớ rằng một vài nguyên liệu của phần lớn các loại thuốc giảm cân đều không được nghiên cứu kỹ và tác dụng phụ của chúng cũng không được biết rõ. Ví dụ, cam đắng còn được sử dụng để "thay thế cho cây ma hoàng" và có thể sở hữu tác dụng phụ tiêu cực tương tự. Bạn cần phải hết sức cẩn thận khi dùng thuốc giảm cân.

Summary: Nghiên cứu về thực phẩm bổ sung trực tuyến. Nguồn thông tin đáng tin cậy bao gồm trang web của chính phủ, nghiên cứu khoa học, hoặc trang web của bệnh viện/trạm y tế. Đọc lời tuyên bố giúp giảm cân. Tìm hiểu về tác dụng phụ có thể xảy ra.


Mục đích của ao là để làm gì? Hãy nghĩ đến những đặc điểm mà bạn thích nhất khi bắt đầu có ý tưởng xây dựng. Dưới đây là những kiểu ao cho sân sau phổ biến nhất:  Ao tự nhiên có lẽ là kiểu ao dễ làm nhất vì không cần bơm và nguồn điện. Kiểu ao này được làm sao cho giống như là một phần tự nhiên của toàn bộ cảnh quan. Vì không để thả cá, kiểu ao này sẽ thu hút ếch, sên trần, nhện nước và các loài động vật khác đến tắm hoặc uống nước. Ao cá cảnh là kiểu ao mang tính trang trí nhiều hơn. Kiểu ao này thường có hoa súng và các loài cây thủy sinh khác, được xây dựng để hoàn thiện thiết kế của một khu vườn. Đặc điểm thường gặp của kiểu ao này là có đá được bố trí một cách nghệ thuật, thác nước nhỏ và vài chú cá vàng. Vị trí làm ao tốt nhất là ở nơi vừa có nắng vừa có bóng râm để các loài cây có thể phát triển tốt và duy trì lượng tảo trong nước ở mức an toàn. Có thể bạn cũng muốn làm ao ở nơi mà bạn có thể nhìn thấy từ trong nhà để có thể ngắm nhìn nó ngay cả khi trời mưa hoặc lạnh.  Nếu bạn muốn làm ao ở sân sau, việc đầu tiên cần làm là liên hệ với công ty cung cấp điện/nước và yêu cầu họ đến nhà để đánh dấu vị trí đường dây điện, nước (nếu có). Như vậy, bạn có thể tránh các vị trí này khi đào ao. Nếu bạn sở hữu một khu đất rộng, bạn có thể sẽ phải làm thêm một vài việc khác. Nếu cần thiết, hãy liên hệ với cơ quan quản lý nông nghiệp địa phương để biết khu đất của bạn có nằm trong lưu vực sông/đầu nguồn cần bảo vệ hay không, và có quy định nào mà bạn cần tuân thủ khi đào ao hay không. Không chọn nơi quá gần cây cối vì bạn có thể sẽ làm hỏng rễ cây. Nếu bạn sống trong vùng khí hậu ẩm, như ở vùng Đông Nam Bộ, ao của bạn chỉ cần sâu và rộng khoảng 1-1,5 m. Nhưng nếu bạn sống ở vùng khí hậu khô, như ở các tỉnh miền Trung, ao quá nhỏ và nông sẽ khiến nước bốc hơi rất nhanh. Hãy tìm hiểu kỹ để xác định độ sâu phù hợp của ao.   Ao to sẽ dễ chăm sóc hơn vì chúng có tính ổn định cao, giúp các loài động thực vật dễ phát triển hơn. Dùng một sợi dây thừng vẽ thành hình dáng và kích thước ao mà bạn mong muốn và giữ nguyên sợi dây như vậy khi đào ao.

Summary: Xác định kiểu ao bạn muốn. Chọn địa điểm làm ao. Xác định kích thước và chiều sâu của ao.


Bây giờ chúng ta sẽ tiến hành gỡ bỏ driver hiện tại.  Cửa sổ yêu cầu xác nhận sẽ bật lên. Mục dành cho card mạng không dây sẽ biến mất khỏi danh sách “Network Adapters”.

Summary: Trở lại mục Device Manager và mở rộng danh sách “Network Adapters”. Nhấp phải vào card mạng không dây bên dưới tiêu đề “Network Adapters” và chọn “Properties”. Đi đến thẻ “Driver”, sau đó nhấp vào “Uninstall” (Gỡ cài đặt). Nhấp vào “OK” để xác nhận.


Người đó cần phải thực sự muốn thay đổi bản thân. Dù vấn đề nằm ở thái độ, sự biến đổi cảm xúc hoặc cách người đó dùng tay đi nữa, người đó phải là người muốn thay đổi trước tiên. Có câu nói: “bạn có thể đưa con ngựa tới chỗ máng nước, nhưng không thể ép nó uống”. Bạn không thể ép bạn đời hoặc người yêu thay đổi nếu người đó không muốn. Bạn không thể bắt họ phải thay đổi dù chỉ một chút. Họ mới là người cần phải bắt đầu trước và nỗ lực để thay đổi bản thân. Không may, vì kẻ bạo hành thường áp đặt quyền lực lên người còn lại, anh ta lại cảm thấy như thế là “chính đáng”. Anh ta có thể cảm thấy bắt buộc phải kiểm soát mối quan hệ và cư xử như vậy với mọi người. Ví dụ, anh ta nói rằng anh ta phải kiểm soát mọi thứ vì anh ta là người thông minh duy nhất. Hoặc anh ta có thể trách cứ mọi người vì đã luôn khiến mình giận dữ. Và cũng thật không may, đây không phải là tâm thế của một người muốn thay đổi. Nếu người yêu/bạn đời của bạn thực sự muốn thay đổi, một chương trình về bạo lực gia đình dành cho người sử dụng bạo lực có thể sẽ có ích. Nghiên cứu về các chương trình đó đã cho thấy nhiều kết quả khác nhau, nhưng phần lớn đều bắt nguồn từ nguyên nhân: những kẻ bạo hành bị ép phải tham gia chương trình sau khi bị bắt giữ và vẫn không muốn thay đổi cách họ đối xử với người yêu/bạn đời và các con. Những chương trình này sẽ giúp kẻ bạo hành tìm thấy động lực để hoàn thành chương trình (”vượt qua sự phủ nhận”). Chương trình này cũng sẽ giúp họ biết chịu trách nhiệm cho hành vi bạo hành của mình, học cách xử lí vấn đề bằng những phương pháp khác thay vì bạo lực và nhận thức về sự bình đẳng giới. Được tư vấn sau khi tham gia chương trình can thiệp sẽ là một lựa chọn tốt đối với người yêu/bạn đời của bạn. Nếu không cùng tham gia chương trình về bạo lực gia đình, bạn và các con cũng nên tham dự buổi tư vấn này cùng chuyên gia trị liệu hoặc tư vấn cá nhân chuyên về mảng bạo lực gia đình. Nếu họ đồng ý tham gia chương trình can thiệp thì quả là một tin tốt lành. Đó là một sự khởi đầu rất tốt. Nhưng đừng hi vọng hành vi của họ sẽ thay đổi chỉ sau một đêm. Có thể phải mất tới hàng năm, nhiều khi lên tới 20 hoặc 30 năm, thì hành vi bạo hành mới có thể thay đổi. Nếu người đó có xu hướng nghĩ rằng mọi chuyện vẫn đang rất ổn, có lẽ bạn không nên trông mong vào sự thay đổi của họ nữa. Nếu bạn bị đánh đập, dù là một lần trong năm hoặc mỗi tuần một lần, dù rất khó khăn, nhưng bạn phải nhận ra rằng: rời bỏ là cách tốt nhất để đảm bảo sự an toàn cho thân thể và cảm xúc của bạn. Nếu người đó cầm hết tiền bạc của bạn và quản lý tài chính quá chặt, đồng thời còn theo dõi nhất cử nhất động của bạn, những điều này có thể khiến bạn nản lòng. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ những tổ chức hoặc đường dây nóng về bạo lực gia đình để tìm cách thoát ra.

Summary: Xem xét liệu người đó có muốn thay đổi hay không. Thử tham gia chương trình về bạo lực gia đình đã được cấp giấy chứng nhận. Tìm kiếm chương trình can thiệp hành cho người sử dụng bạo lực. Đề nghị người đó đi tư vấn. Đừng hi vọng người đó thay đổi chóng vánh. Hãy rời bỏ mối quan hệ ngay nếu người đó không chịu thay đổi.


Ngoài những cam kết cá nhân trong năm mới, sẽ thật sự hữu ích nếu bạn cố gắng bước ra khỏi vùng an toàn của mình ít nhất mỗi tháng 1 lần. Bạn có thể lên kế hoạch thực hiện một điều mới mỗi tháng hoặc chọn một vài điều và thực hiện khi có thời cơ đến. Bất kể là gì, hãy chọn điều gì đó mà bạn chưa bao giờ làm trước đây hoặc tìm hiểu về điều gì đó hoàn toàn mới để mở mang tầm nhìn và trau dồi kiến thức giúp bạn hoàn thiện chính mình.  Thử điều gì đó mới mẻ có thể đơn giản như thưởng thức một món ăn mà bạn chưa từng thử bao gờ. Bạn có thể tham gia các hoạt động sôi nổi như chèo thuyền, cưỡi ngựa hoặc nhảy dù. Một vài ý tưởng khác bao gồm việc đăng ký lớp học ngoại ngữ, tham gia phòng tập yoga, hoặc lên kế hoạch đi cắm trại. Trước năm mới, hãy ngồi xuống cùng với một quyển sổ tay và viết ra một vài điều bạn muốn làm trong năm. Chọn những mục tiêu đơn giản và dễ thực hiện như “ăn nhiều rau quả xanh” hoặc các mục tiêu cụ thể và thực tế như “quay trở lại trường đại học”. Thêm nhiều mục tiêu vào danh sách mỗi khi bạn cảm thấy cần và đánh dấu tick sau khi hoàn thành những mục tiêu này trong năm. Danh sách này mang tới cho bạn nguồn tham khảo trực quan, và rất hữu dụng khi bạn đang cố gắng đề ra mục tiêu.  Bạn có thể dùng danh sách này để lên ý tưởng về những điều mới mẻ nên thử mỗi tháng. Một vài ý tưởng cho danh sách mục tiêu có thể là ghé thăm thành phố New York, tự tay chọn bí ngô, nhận nuôi chú cún nhỏ, tham gia lớp học nấu ăn và du lịch ở bãi biển. Trước năm mới, hãy mở sơ yếu lý lịch của mình, đọc một lượt và tìm cách làm mới lại resume. Chẳng hạn như, nếu bạn vừa bắt đầu một công việc mới vào cuối năm, hãy thêm công việc này vào phần “Công việc”. Bạn cũng có thể cập nhật lại ngày tháng để hiển thị năm mới. Với cách này, nếu bạn muốn xin việc khác, thì bạn luôn sẵn sàng nếu thời cơ đến. Bạn cũng có thể cập nhật thông tin liên lạc hoặc địa chỉ của bạn. Khi năm mới đến, việc tận hưởng một giấc ngủ ngon và sâu hơn sẽ là một mục tiêu tuyệt vời mà bạn nên thêm vào danh sách cam kết của mình. Bạn có thể hướng đến việc thư giãn sâu hơn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm, uống trà hoa cúc và đọc sách. Bạn cũng có thể lên giường và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để làm quen với nhịp sinh học cơ thể. Kết quả của việc cải thiện giấc ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy tập trung và dồi dào năng lượng trong năm.  Bạn cũng có thể áp dụng tiếng ồn trắng hoặc âm thanh tự nhiên để giúp chìm vào giấc ngủ. Cân nhắc dùng chất bổ sung melatonin nếu bạn cảm thấy khó ngủ. Melatonin là một hormone được sản xuất trong não bộ giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Bằng cách sử dụng khoảng 1-3 mg mỗi ngày, bạn có thể tận hưởng được giấc ngủ ngon và sâu hơn theo thời gian.

Summary: Đặt ra mục tiêu thử một điều mới mỗi tháng. Lập danh sách gồm 20-50 mục tiêu bạn sẽ thử trong năm tới. Cập nhập resume để sẵn sàng chào đón những cơ hội mới. Cố gắng cải thiện thói quen đi ngủ sớm.


U nang lông là bệnh xảy ra quanh vùng mông hay ở lưng dưới. Khi sờ khối u có cảm giác căng cứng, ấm và sinh mủ hay các dịch tiết khác. Để ngăn chặn u nang lông phát triển bạn phải giữ sạch và khô ráo khu vực xung quanh đó. Nguyên nhân của u nang lông thường do các cọng lông phát triển ngầm, tức là chúng bị kẹt bên dưới bề mặt da. Do đó bạn phải nhổ bỏ tất cả các cọng lông ở gần chỗ u nang đê tránh cho chúng phát triển bên dưới da. Vì u nang lông có khả năng dẫn tới nhiễm trùng nghiêm trọng nên chắc chắn bạn phải nhờ bác sĩ kiểm tra. Hãy đi khám bệnh khi bạn phát hiện có một khối u nang lông phát triển.  Bác sĩ chỉ quan sát và khám bên ngoài rất nhanh. Ngoài ra họ cũng hỏi bạn về việc có thấy dịch lỏng chảy ra hay không, có bị đau hay tình trạng đã kéo dài bao lâu.  Bác sĩ cũng có thể hỏi bạn về các triệu chứng khác nếu có. Nếu khối u đó đã phát ban đỏ hoặc gây sốt, bác sĩ có thể đề nghị cắt bỏ, còn nếu chưa gây ra vấn đề gì thì không cần thiết phải can thiệp. Phương pháp loại bỏ u nang mà ít xâm nhập nhất chính là trích mổ và lấy dịch lỏng ra. Bác sĩ sẽ cắt một lỗ nhỏ trên nang và lấy hết dịch lỏng bên trong, sau đó nhét đầy vải gạc vào. Ngoài ra bạn được kê thuốc kháng sinh để tránh nhiễm trùng. Thỉnh thoảng u nang có thể tái phát sau khi đã hút dịch lỏng, vì vậy các bác sĩ  có khả năng sẽ khuyên bạn phẫu thuật. Phẫu thuật diễn ra khá nhanh nhưng thời gian phục hồi có thể kéo dài và bạn phải thường xuyên vệ sinh vết thương hở.

Summary: Loại bỏ các nang lông gây ra u nang. Thăm khám nang. Trích hút dịch lỏng khỏi chỗ u nang. Đề nghị phẫu thuật.


. Bạn cần phải cho người này thấy bạn tuyệt vời như thế nào, nhưng trước tiên bạn cần "biết" bạn tuyệt thế nào. Hãy xây dựng sự tự tin nếu nó đang bị thiếu hụt trầm trọng. Nó không có nghĩa là bạn phải lên tiếng, huyên náo, kiêu căng, lắm lời hay thẳng tuột. Nó chỉ có nghĩa là đến một nơi mà bạn thấy thoải mái với chính bản thân mình.  Bạn có thể kiên định, ngọt ngào và khiêm tốn cùng một lúc. Nhưng hãy chuẩn bị bước ra khỏi vỏ ốc. Các chàng trai thích những cô gái tự tin và thú vị, biết làm chủ cuộc sống của mình. Chỉ những chàng trai mà bản thân họ cũng bất an và muốn áp chế người khác thì mới thích các cô gái bất an. Và ai lại muốn ở cạnh một chàng trai mong muốn cô gái họ thích cảm thấy tồi tệ về chính bản thân mình hay lúc nào cũng yêu cầu bạn phải thế này thế kia? Điều đó chẳng lành mạnh chút nào, và bạn xứng đáng nhiều hơn thế. Không cần giả tạo, hãy cố gắng khiến mình trông đẹp nhất khi ở gần chàng trai bạn thích. Các chàng trai là những sinh vật trực quan do vậy khi bạn đẹp nhất, bạn sẽ khiến cơ hội nghiêng về phía mình. Nhưng quan trọng nhất là khi bạn trông đẹp nhất bạn sẽ "cảm thấy" tuyệt nhất, điều này mang đến sự tự tin bạn cần để tính cách tuyệt vời của bạn tỏa sáng.  Một chút trang điểm có thể mang lại hiệu ứng lớn. Bạn không cần phải tô vẽ khuôn mặt của mình, nhưng mascara khiến mắt bạn to hơn, son dưỡng môi làm tôn nụ cười của bạn, và tỉa lông mày có thể giúp khuôn mặt bạn sáng hơn. Mặc những bộ đồ bạn cảm thấy thoải mái. Đừng ních mình vào chiếc váy bó sát nếu đó không phải là phong cách thường thấy của bạn. Một chiếc quần bò vừa vặn cùng áo đồng màu với màu mắt sẽ là một kết hợp an toàn mà bắt mắt. Cười nhiều - nghiên cứu cho thấy mọi người trở nên hấp dẫn hơn trong mắt người khác khi họ cười, do vậy hãy khoe hàm răng trắng như ngọc trai của bạn một cách thường xuyên để trông xinh hơn, cũng như thân thiện và dễ gần hơn. Một chàng trai không thể mơ tưởng đến bạn nếu anh ấy không biết bạn tồn tại. Nếu bạn chưa lọt vào mắt anh ấy, hãy khiến anh ấy chú ý tới bạn. Hãy đảm bảo bạn thể hiện một chút quan tâm và truyền tín hiệu bạn thích anh ấy.  Đa số các chàng trai sẽ không mời bạn đi chơi bởi vì họ e ngại bị từ chối. Bạn cần học đi trước khi học chạy, phải vậy không? Hãy nói "Xin chào" hay "Tạm biệt". Hãy vẫy tay. Khi anh ấy đáp lại, bạn biết rằng anh ấy đã chú ý tới bạn. Giới thiệu bản thân và tìm cách bắt chuyện. Một người gần như không thể nào thích bạn nếu họ không tìm hiểu về bạn, trừ khi anh ấy "thích" bạn vì những lý do không chính đáng. Có khiếu hài hước khiến mọi việc suôn sẻ hơn. Điều này không có nghĩa bạn nên làm một kẻ ngớ ngẩn khúc khích cười bất kể thứ gì, mà bạn nên cố gắng đừng nghiêm trọng hóa bản thân và luôn sẵn sàng tươi cười, đặc biệt khi đối tượng của bạn đang ở gần.  Nếu bạn lúc nào cũng quá nghiêm túc hay làm mặt lạnh, anh ấy có thể thấy bạn đáng sợ và không thể tiếp cận nổi, đây là điều không ai muốn. Thể hiện khiếu hài hước theo cách của mình. Một số người dí dỏm và châm biếm, số khác có thể kể những câu chuyện buồn cười, trong khi nhiều người chỉ cần làm những trò quái lạ và tự giễu cợt chính mình. Cho dù khiếu hài hước của bạn có là gì, thích một người mà bạn có thể thỉnh thoảng cười đùa cùng thì dễ dàng hơn nhiều. Nếu bạn không tìm được điểm chung để cùng cười đùa thì có lẽ bạn sẽ phát hiện ra rốt cuộc bạn chẳng hề thích anh ấy! Một chàng trai sẽ không tìm hiểu bạn nếu anh ấy nghĩ bạn đã có nơi có chốn, do đó việc của bạn là cho thấy rõ bạn đang độc thân và sẵn sàng giao lưu.  Nếu bạn có tài khoản Facebook và anh ấy chưa ở trong danh sách bạn bè, hãy mời anh ấy kết bạn; chỉ cần đảm bảo trạng thái của bạn đặt ở chế độ độc thân! Đeo "chiếc vòng độc thân" sẽ tạo các hiệu ứng sau: sành điệu, nổi bật và nói lên rằng bạn sẵn sàng cho một mối quan hệ. Nếu bạn không muốn đeo chiếc vòng độc thân và các bạn đã là bạn bè trên Facebook, hãy thể hiện theo một cách kín đáo, như đi chơi với bạn gái ở một nơi bạn biết anh ấy sẽ có mặt, đưa tín hiệu kín đáo về việc không biết phải đi cùng ai tới một sự kiện… Để bạn bè cùng tham gia có lẽ là một ý tưởng hay - họ có thể giúp hoạch định chiến lược để hai bên đến với nhau, và cũng để tháo ngòi nổ bất cứ tình huống khó xử nào. Họ cũng biết bạn đang để ý đến anh ấy và bản thân họ sẽ không phải lòng anh ấy.

Summary: Tự tin Khiến mình trông đẹp nhất. Để mọi người biết sự hiện diện của bạn. Thể hiện khiếu hài hước. Cho thấy rõ là bạn vẫn đang độc thân.


Vì hầu hết máy tính Mac không được tích hợp khe đĩa nên bạn sẽ cần đầu đọc DVD gắn ngoài.  Bạn có thể mua đầu đọc đĩa gắn ngoài từ Apple với giá khoảng 2.000.000 đồng (dưới 90 đô-la). Để kết nối đầu đọc DVD với máy Mac, bạn cần cắm cáp của đầu đọc vào cổng USB trên máy (nằm bên trái máy tính xách tay hoặc phía sau màn hình iMac). Quá trình ghi sẽ trở nên đơn giản nhất nếu tập tin ISO nằm ở đâu đó dễ truy cập, chẳng hạn như màn hình desktop. Nhấp vào biểu tượng kính lúp ở góc trên bên phải màn hình. Thanh tìm kiếm sẽ hiện ra. Disk Utility trên máy Mac sẽ được tìm, chúng ta sẽ dùng ứng dụng này để ghi tập tin ISO. Ứng dụng này sẽ nằm đầu danh sách kết quả tìm kiếm Spotlight. Biểu tượng phóng xạ này nằm đầu cửa sổ. Cửa sổ Finder sẽ bật lên. Nhấp vào thư mục chứa tập tin ISO (ví dụ như Desktop) ở bên trái cửa sổ Finder, sau đó nhấp vào tập tin ISO để chọn. Cửa sổ Finder sẽ đóng lại. Tùy chọn nằm trong trình đơn thả xuống ở đầu cửa sổ Disk Utility. Sau khi bạn nhấp vào đó thì quá trình ghi đĩa sẽ bắt đầu. Tùy vào kích thước tập tin ISO mà quá trình ghi có thể kéo dài từ vài phút đến vài giờ. Nút này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ hoàn thành. Vậy là quá trình ghi đĩa đã hoàn tất.

Summary: Cho DVD trắng vào khe đĩa CD của Mac. Bạn cần chắc chắn rằng mình biết vị trí của tập tin ISO. Mở Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhập disk utility vào Spotlight. Nhấp vào Disk Utility với biểu tượng ổ cứng màu xám có ống nghe bên trên. Nhấp vào Burn. Chọn tập tin ISO. Nhấp vào Burn ở góc dưới bên phải cửa sổ. Nhấp vào Burn khi được nhắc. Nhấp vào OK khi tùy chọn hiện ra.


Nếu chưa đăng nhập vào tài khoản Google, hãy thực hiện theo các hướng dẫn trên màn hình để đăng nhập ngay.  Sử dụng phương pháp này để tạo hoặc chỉnh sửa tên đại diện cho một dãy (ví dụ: “Ngân sách” thay thế cho “D1:E10”,) mà bạn có thể sử dụng để tham chiếu nó trong công thức.  Để thay đổi tên xuất hiện trong tiêu đề ở đầu cột, hãy tham khảo phương pháp này.  Đây là chữ cái trên cột bạn muốn đặt tên. Toàn bộ cột sẽ được chọn. Mục này nằm ở phía trên cùng của Sheets (Trang tính). Bảng “Named ranges” sẽ hiển thị ở bên phải của trang tính. Tên dãy ô không thể bắt đầu bằng một số hoặc các từ “true” (đúng) hoặc “false” (sai). Một tên có thể dài tối đa 250 ký tự, bao gồm chữ cái, số và dấu gạch dưới.  Nếu trường còn trống, chỉ cần nhập tên cho dãy. Nếu dãy ô đã có tên và bạn muốn thay đổi tên, hãy nhấn vào biểu tượng bút chì, sau đó nhập tên mới. Tên cột/dãy hiện đang được cập nhật. Nếu có công thức tham chiếu tên cũ, bạn cần phải cập nhật chúng.

Summary: Truy cập https://sheets.google.com trong một trình duyệt web. Bấm vào tệp bạn muốn chỉnh sửa. Nhấn vào một chữ cái cột. Nhấn vào menu Data (Dữ liệu). Nhấp vàoNamed ranges (Tên dãy). Nhập tên cho dãy ô. Nhấn Done (Xong).


Nếu bạn của bạn chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, làm phá vỡ các nguyên tắc xã hội, hãy chấm dứt tình bạn đó ngay lập tức. Nếu người bạn đó là người đầy mánh khóe/hay gây tổn thương hoặc bạn sợ họ sẽ có những phản ứng tiêu cực khi bạn chấm dứt tình bạn này, hãy tiến hành từ từ. Bạn không cần phải nói chuyện với họ. Dừng gọi điện và nhắn tin, hủy kết bạn trên Facebook, không xuất hiện tại những nơi bạn biết họ cũng có thể có mặt. Nếu bạn gặp nguy hiểm, hãy thông báo cho cơ quan có thẩm quyền (người quản lý, cán bộ nhà trường, cảnh sát) ngay lập tức. Đó không còn là tình bạn mà bạn có thể tự giải quyết. Những người bạn rồi sẽ đi học ở những trường khác nhau, chuyển đến thị trấn khác, tham gia vào những hoạt động khác nhau và bắt đầu chơi với những người bạn mới. Đó là một quá trình diễn ra nhanh chóng, thoải mái và thường cả hai người đều sẽ như vậy. Để chấm dứt tình bạn nhẹ nhàng mà không gây buồn đau (hãy để nó tự ra đi, nếu chấm dứt nghe có vẻ quá gay gắt), bạn nên:  Trò chuyện với họ trong giới hạn an toàn. Hãy giữ lại những tâm tư và tình cảm cá nhân không chia sẻ với họ. Hãy giữ khoảng cách với họ. Cố gắng không nên gọi điện hoặc nhắn tin. Không trả lời điện thoại hoặc tin nhắn. Đương nhiên cũng đừng hoàn toàn chấm dứt hẳn. Nhưng nếu không còn là bạn bè, bạn cũng không cần liên lạc với họ ngay khi có chuyện gì đó. Từ chối lời mời để tạo khoảng cách. Khi khoảng cách giữa các bạn lớn lên, hãy ngừng dành thời gian cho họ. Đến cuối cùng thì họ cũng sẽ không gọi điện cho bạn nữa một khi họ đã hiểu ý của bạn. Bạn muốn một kết quả nhanh chóng? Hãy là người thẳng thắn trước. Đừng để người bạn đó phải đoán già đoán non tại sao bạn lại không nói chuyện với họ nữa, hãy dành chút thời gian nói chuyện với họ. Nếu bạn chỉ đơn giản là không thích đi chơi với ai đó, chuyện đó chỉ đôi chút tiêu cực. Nhưng nếu mối quan hệ đó chỉ mang đến những điều tiêu cực trong cuộc đời bạn, những người bạn cũ, hoặc hủy hoại cuộc sống của bạn thì bạn cần đưa ra quyết định và nói thẳng với họ. Những địa điểm như vậy giúp bạn rời đi nhanh chóng khi đã nói chuyện xong hoặc đề phòng mọi chuyện trở nên gay gắt (có thể họ hành xử không đúng mực...). Tiệm cà phê và những nơi công cộng khác đều là lựa chọn phù hợp. Đi thẳng vào vấn đề --“Tớ nghĩ chúng ta không nên làm bạn nữa” là cách nói thẳng thắn nhất và rất hiệu quả. Đừng đổ lỗi hoặc nói xấu họ. Ví dụ, thay vì kết tội họ là kẻ nghiện rượu, hãy nói “Tớ cần nhiều thời gian tập trung học tập và giảm bớt tiệc tùng.” Cần chắc chắn họ đã hiểu vị trí của bạn. Để cho họ nói về suy nghĩ của họ về tình hình hiện tại cũng rất quan trọng. Tuy nhiên -- điều đó cũng không nên làm ảnh hưởng đến quyết định của bạn. Bạn đã dành rất nhiều thời gian suy nghĩ về điều này. Đừng thay đổi quyết định trong chốc lát. Bạn có thể cần nói xin lỗi khi quyết định chấm dứt tình bạn đó. Nhưng trừ khi bạn đã làm sai chuyện gì, thì bạn không có lý do gì phải xin lỗi khi lựa chọn cắt đứt với ai đó. Chỉ cần nói ra mọi chuyện và rời đi. Dù bạn có kết thúc tình bạn bằng cách nào thì họ sẽ thường vẫn cố liên lạc với bạn một hoặc hai lần nữa. Hãy để họ biết rằng bạn có muốn nói chuyện với họ nữa hay không. Nếu bạn không rõ ràng về mong muốn của mình thì đừng kết thúc mọi chuyện cho đến đi bạn đã hoàn toàn có quyết định cuối cùng. Nếu bạn vẫn mập mờ, thì cả hai bạn sẽ sớm rơi vào những thói quen cũ.  Nếu bạn sẵn sàng giữ liên lạc với họ, hãy nói rõ với họ bạn muốn họ liên lạc với bạn theo hình thức nào. Bạn không cần thơ ơ với sự tồn tại của ai đó chỉ bởi vì bạn không muốn chơi cùng họ nữa. Nếu bạn không bao giờ muốn nói chuyện với họ nữa, hãy cảnh báo với họ về hậu quả nếu họ không nghe theo. Và giống như bất cứ lời hứa nào khác, hãy chắc chắn bạn cũng làm theo những gì mình nói nếu họ cũng đã tuân thủ theo.

Summary: Dần dần chấm dứt tình bạn tiêu cực đó. Đừng đi chơi cùng nhau cho đến khi tình bạn đó đã tự nhiên phai nhạt. Hãy trực tiếp chấm dứt tình bạn đó nếu bạn cho rằng mình cần chấm dứt mọi chuyện nhanh chóng. Chọn một nơi nói chuyện yên tĩnh nhưng nên là địa điểm công cộng. Hãy để cho họ hiểu về những suy nghĩ của bạn một cách lịch sự, chắc chắn và nhanh chóng. Hãy để cuộc trò chuyện tập trung vào những vấn đề của bạn. Hãy cho người đó cơ hội bày tỏ ý kiến. Hãy rời đi khi bạn đã nói xong những gì muốn nói. Hãy đặt ra ranh giới cho quyết định kết thúc tình bạn đó.


Hoặc bạn có thể đặt mua trực tuyến. Các nguyên liệu còn lại có thể tìm mua ở chợ.  Hoa cúc giúp xoa dịu cổ họng và giúp dễ ngủ.  Rễ cây Marshmallow bảo vệ cổ họng và giảm chất nhầy.  Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú không tự ý sử dụng rễ Marshmallow nếu chưa hỏi ý kiến bác sĩ.  Bệnh nhân tiểu đường nên trao đổi với bác sĩ trước khi muốn dùng rễ Marshmallow vì có bằng chứng cho thấy thảo mộc này có thể ảnh hưởng đến nồng độ đường huyết. Chai và hũ đựng được dùng để đựng sirô. Đổ nước lọc vào nồi cỡ vừa và đun dưới ngọn lửa vừa. Đong và cho rễ Marshmallow và hoa cúc với lượng thích hợp vào nồi nước. Có thể dùng dụng cụ nạo mịn để nạo gừng nhanh hơn. Nên nạo dọc theo phần sợi của củ gừng. Nếu muốn gọt vỏ gừng trước khi nạo, bạn có thể gọt bằng dao hai lưỡi hoặc dụng cụ bào rau củ. Sau khi cho rễ Marshmallow, hoa cúc, củ gừng và quế vào nước, đun sôi hỗn hợp. Sau đó, đun liu riu đến khi hỗn hợp cạn còn một nửa. Đổ nước trong nồi qua lớp vải thưa để lọc bỏ phần thảo mộc.  Có thể tìm mua vải thưa ở cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng ngũ kim. Có thể dùng dụng cụ lọc lỗ nhỏ nếu không có vải thưa. Khi hỗn hợp nguội bớt (còn hơi ấm), bạn có thể khuấy mật ong và chanh vào.  Liều khuyến nghị cho trẻ nhỏ là 1 thìa cà phê. Nên lắc hỗn hợp trước mỗi lần sử dụng để giúp nguyên liệu lắng dưới đáy hũ/chai hòa quyện với nhau.

Summary: Mua hoa cúc và rễ cây Marshmallow ở cửa hàng thảo mộc. Rửa sạch chai hoặc hũ đựng. Đổ nước lọc vào nồi. Cho rễ Marshmallow và hoa cúc vào nước. Nạo củ gừng. Cho quế vào và đun sôi hỗn hợp. Phủ một lớp vải thưa lên miệng hũ đựng lớn hoặc chai miệng rộng. Chờ hỗn hợp nguội một chút rồi cho mật ong và chanh vào. Đậy kín miệng chai/hũ và lắc để tất cả nguyên liệu hòa quyện với nhau. Uống 1 thìa sirô nhiều lần mỗi ngày để giảm ho. Bảo quản sirô trong tủ lạnh tối đa 2 tháng.


Có thể nhiều người, từ nhân viên bảo vệ đến đồng nghiệp, sẽ cho rằng trang phục của bạn có tính khiêu khích. Đôi khi họ đang đưa ra lời khuyên để cố giúp bạn.   Tốt nhất là hãy bình tĩnh và xin lỗi. Nếu có thể, bạn có thể nói rằng mình sẽ về lại nhà hay khách sạn để đổi bộ khác. Hậu quả của việc nổi giận với những lời chỉ trích hay kiên quyết không đổi trang phục chính là có thể bạn sẽ phải làm việc với cảnh sát, điều mà bạn không hề mong muốn chút nào. Bạn có thể chỉ việc choàng một tấm khăn Pashmina qua vai và tránh được tình huống khó xử hơn. Bên cạnh trang phục, hãy để việc thể hiện tình cảm cho những lúc riêng tư. Yêu cầu về tính kín đáo trong văn hóa Dubai chính là như vậy.   Đừng nắm tay, ôm hay vuốt ve nơi công cộng.   Ý thức rằng phụ nữ Hồi giáo ở Dubai có thể sẽ không thích bắt tay hay nhìn thẳng vào mắt. Một cặp đôi người Anh đã vào tù một tháng vì hôn nhau nơi công cộng. Bạn có thể bị bắt vì xúc phạm thuần phong mỹ tục, đặc biệt là khi người than phiền là tín đồ Hồi giáo và là một công dân của các Tiểu vương quốc Ả Rập Thống nhất. Bạn có thể bị trục xuất, thậm chí  lĩnh một tháng ngồi tù.

Summary: Phản ứng đúng mực với sự chỉ trích. Bạn cũng cần tuân theo luật dành cho việc biểu hiện cảm xúc nơi công cộng.


Nhấn vào ứng dụng Facebook hình chữ "f" trắng trên nền xanh. Bảng tin hay News Feed của bạn sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập sẵn. Nếu bạn chưa đăng nhập Facebook, hãy nhập địa chi email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu của bạn vào để tiếp tục. Nhấn vào thanh tìm kiếm đầu màn hình, nhập tên của người mà bạn muốn báo cáo, nhấn vào tên họ rồi nhấn tiếp vào ảnh đại diện của họ.  Hoặc, bạn có thể tìm và nhấp vào tên họ trên News Feed. Bạn còn có thể báo cáo trang của doanh nghiệp hoặc người nổi tiếng, tuy nhiên những tùy chọn báo cáo này tương đối khác nhau. Tùy chọn này nằm gần đầu trang của người dùng, ngay phía dưới và bên phải tên họ. Tùy chọn nằm trong trình đơn bật lên. Một trình đơn khác với các tùy chọn để báo cáo sẽ hiện ra. Nhấn vào một trong những tùy chọn sau trong trình đơn:   Pretending to Be Someone (Giả mạo người khác)  Fake Account (Tài khoản giả mạo)  Fake Name (Tên giả mạo)  Posting Inappropriate Things (Đăng nội dung không phù hợp)  I Want to Help (Tôi muốn giúp đỡ)  Something Else (Khác) Nếu bạn chọn lý do Pretending to Be Someone hoặc I Want to Help thì tiến hành như sau:   Pretending to Be Someone — Nhấn vào Me (Tôi), A Friend (Một người bạn) hoặc Celebrity (Người nổi tiếng) trong phần "Who are they pretending to be?" (Họ đang giả mạo ai?).  I  Want to Help — Nhấn vào lý do (chẳng hạn như Suicide – Tự tử, hoặc Harassment – Quấy rối) trong phần "Can you give us some more details?" (Bạn có thể cung cấp thêm cho chúng tôi một số chi tiết không?). Nút màu xanh này nằm cuối màn hình. Điều này sẽ xác nhận rằng báo cáo của bạn đã được gửi.

Summary: Mở Facebook. Đi đến trang của người mà bạn muốn báo cáo. Nhấn vào More (Khác). Nhấn vào Give feedback or report this profile (Gửi phản hồi hoặc báo cáo trang cá nhân này). Chọn lý do bạn báo cáo trang cá nhân này. Chọn thông tin đi kèm nếu cần thiết. Nhấn vào Send (Gửi). Nhấn vào Done (Xong) khi hiện ra.


Nếu không được điều trị, bệnh lý tiềm ẩn có thể gây mất thị lực.  Bệnh lý nghiêm trọng có thể liên quan đến tình trạng ruồi bay trước mắt gồm có:   Xuất huyết dịch kính (xuất huyết giữa thấu kính của mắt với võng mạc) Viêm dịch kính và võng mạc (do nhiễm trùng hoặc viêm tự miễn) Ung thư mắt Vết rách trong võng mạc (khi nhiều vật thể trôi nổi đột ngột xuất hiện)  Tách (bong) võng mạc (đi kèm với dấu hiệu thị lực mờ hoặc đục) Trường hợp ruồi bay trước mắt nghiêm trọng có thể được điều trị bằng phương pháp phẫu thuật. Phẫu thuật giảm nguy cơ xuất hiện ruồi bay trước mắt thường đi kèm rủi ro nghiêm trọng. Trong hầu hết các trường hợp, rủi ro liên quan đến phẫu thuật thường tồi tệ hơn nhiều so với chút phiền phức do vật thể trôi nổi thỉnh thoảng xuất hiện. Bác sĩ nhãn khoa có thể giúp bạn xác định xem có cần phẫu thuật không tùy vào trường hợp cụ thể.  Rủi ro liên quan đến phẫu thuật mắt gồm có đục thủy tinh thể, rách võng mạc và bong võng mạc. Vì vậy, phương pháp phẫu thuật chỉ được khuyến nghị trong trường hợp nghiêm trọng.  Phẫu thuật không phải là giải pháp vĩnh viễn cho tình trạng ruồi bay trước mắt vì vật thể trôi nổi mới có thể xuất hiện bất cứ khi nào. Có một vài lựa chọn có sẵn nếu bạn và bác sĩ nhãn khoa xác định rằng phương pháp điều trị đặc biệt là cần thiết để giảm ruồi bay trước mắt. Nhớ hỏi bác sĩ nhãn khoa bất kỳ câu hỏi nào bạn có về các thủ thuật này.  Thủ thuật lấy bỏ dịch thủy tinh giúp loại bỏ dịch thủy tinh thực sự từ mắt và thay bằng dung dịch muối sinh lý, từ đó loại bỏ vật thể trôi nổi trong mắt.  Liệu pháp đông lạnh hoặc liệu pháp laser giúp làm lạnh mắt, có thể cần thiết để phục hồi vết rách giác mạc và giảm vật thể trôi nổi.

Summary: Đến bác sĩ khám ngay nếu vật thể trôi nổi đi kèm với triệu chứng lóe sáng hoặc mất một phần thị lực. Trao đổi với bác sĩ nhãn khoa về phương pháp điều trị đặc biệt nếu ruồi bay trước mắt gây rối loạn thị lực nghiêm trọng. Thực hiện phẫu thuật nếu cần thiết.


Trước khi xác định mục tiêu của blog, bạn nên hình dung xem bản thân muốn viết về điều gì. Không có giới hạn nào trong việc chọn thể loại dành cho blog, nhưng bạn có thể tham khác các chủ đề quen thuộc sau:  Trò chơi Phong cách Chính trị/Công lý xã hội/Hoạt động xã hội Nấu ăn/Ẩm thực Du lịch Kinh doanh/Công ty Những điều như chuyện riêng tư của bạn lẫn người khác và thông tin cá nhân mà bạn không muốn chia sẻ với người thân thì không nên chia sẻ trên blog.  Nếu công việc yêu cầu bạn phải ký Cam kết bảo mật thông tin (Non-disclosure agreement - NDA), bạn nên tránh thảo luận các hoạt động hoặc chủ đề được ghi trong cam kết. Viết về người khác cũng không sao miễn là bạn không xúc phạm hoặc kỳ thị họ, nhưng lưu ý rằng họ sẽ đọc được nội dung và trả đũa. Mặc dù việc suy nghĩ sẵn chủ đề cho blog là một khởi đầu tốt, nhưng blog của bạn vẫn cần một hướng đi cụ thể để phát triển. Mục tiêu phổ biến của việc viết blog bao gồm một (hoặc kết hợp) của những điều sau đây, nhưng bạn cũng có thể tìm nguồn cảm hứng của riêng mình:   Dạy thứ gì đó — Thích hợp nhất để làm blog hướng dẫn (chẳng hạn như một số sản phẩm tự tay làm lấy).  Ghi lại trải nghiệm của bạn — Thích hợp cho blog du lịch, thử thách vận động và nhiều hoạt động khác.  Giải trí — Phù hợp với nhiều loại hình khác nhau như kịch bản hài hước, fanfic, v.v.  Kêu gọi hành động — Thường được dùng cho blog kinh doanh hoặc công ty.  Truyền cảm hứng cho người khác — Đây là một thể loại riêng biệt, nhưng có thể phù hợp với bất kỳ mục tiêu nào trong phần này. Sau khi đã có chủ đề và mục tiêu dành cho blog của mình, bạn nên thử xem các blog khác có cùng chủ đề và/hoặc có lối viết yêu thích của bạn để xem họ tương tác với người đọc như thế nào. Bạn không nên sao chép blog yêu thích của mình, nhưng bạn có thể lấy cảm hứng từ giọng văn, bố cục hoặc ngôn ngữ được dùng cho nội dung của blog. Hai điều cuối cùng mà bạn nên biết trước khi quyết định tạo blog là tên và thiết kế của blog:   Tên của blog — Thử nghĩ một cái tên mà bạn cảm thấy thoải mái để chia sẻ với người khác. Đó có thể là sự kết hợp giữa sở thích của bạn và nội dung blog, và/hoặc biệt danh; chỉ cần đảm bảo tiêu đề của blog vừa đặc biệt vừa dễ nhớ.  Thiết kế của blog — Có lẽ bạn không thể thiết kế bố cục của blog theo đúng với mong muốn của mình, nhưng việc lên sẵn ý tưởng về màu sắc và kiểu chữ trước khi tạo blog sẽ giúp bạn dễ dàng tìm được mẫu yêu thích. Các nền tảng blog nổi tiếng gồm có WordPress, Blogger và Tumblr, nhưng bạn có thể chọn bất kỳ dịch vụ phổ biến nào mà mình thích. Sau khi chọn dịch vụ, quy trình tạo blog của bạn sẽ bao gồm các bước sau:  Mở trang dịch vụ trên máy tính của bạn. Tạo một tài khoản (tốt hơn hết là dùng tài khoản miễn phí khi mới bắt đầu). Nhập tên blog mà bạn muốn, sau đó chọn một đường dẫn. Chọn bố cục dành cho blog và các chi tiết theo yêu cầu. Sau khi tạo blog và đăng một vài bài viết, bạn có thể tăng lượt xem cho blog của mình bằng cách đăng đường dẫn blog trên mạng xã hội như Facebook và Twitter. Bạn cũng có thể nhập địa chỉ blog vào phần giới thiệu bản thân hoặc tại trường "Company Website" (Trang web công ty) trên mạng xã hội. "Từ khóa" là những từ có liên quan đến chủ đề blog của bạn và có nhiều lượt tìm kiếm. Việc sử dụng từ khóa trong các bài blog của bạn sẽ giúp người tìm những từ này dễ dàng tìm được nội dung của bạn.  Các trang tạo từ khóa như http://ubersuggest.io/ hoặc https://keywordtool.io/ sẽ cung cấp danh sách các từ liên quan đến chủ đề blog của bạn. Kiểm tra lại các từ khóa mà bạn dùng mỗi khi tạo một bài viết mới. Nếu bạn sắp xếp các từ khóa vào bài viết của mình một cách tự nhiên, công cụ tìm kiếm sẽ dễ dàng tìm thấy blog của bạn hơn so với khi bạn gieo rắc từ khóa khắp các bài viết. Việc đảm bảo blog của bạn xuất hiện trên Google sẽ tăng thứ bậc tìm kiếm, giúp cho người dùng dễ dàng tìm thấy blog của bạn khi họ tìm từ khóa liên quan. Các công cụ tìm kiếm thường ưu tiên việc sử dụng hình ảnh; vì vậy, bạn nhớ đăng thêm một số hình ảnh chất lượng cao vào bài viết của mình.  Bạn sẽ có ưu thế hơn khi đăng các bức ảnh gốc. Người dùng thường thích xem hình ảnh đi kèm với nội dung, nên việc thêm hình ảnh vào blog là một ý tưởng hay kể cả khi bạn không quan tâm đến việc tối ưu hóa công cụ tìm kiếm. Việc này sẽ không khiến bạn mất lượt xem nhanh như khi không đăng bài trong khoảng thời gian dài (hoặc đăng bài thất thường). Hãy lên lịch sao cho bạn có thể đăng bài ít nhất một lần mỗi tuần và duy trì thói quen đó.  Thỉnh thoảng bạn không đăng bài viết trong một hoặc hai ngày cũng không sao, nhưng bạn nên thông báo trên mạng xã hội rằng bài viết của bạn sẽ được đăng trễ hơn. Nội dung mới cũng giúp cho blog của bạn xuất hiện ở gần phía trên kết quả tìm kiếm.

Summary: Liệt kê các mối quan tâm của bạn. Biết điều gì không nên chia sẻ trên blog. Cân nhắc mục tiêu của blog. Tìm hiểu các blog cùng thể loại. Lên ý tưởng cho một số chi tiết cụ thể. Tạo blog bằng cách dùng một nền tảng nổi tiếng. Quảng cáo blog của bạn trên mạng xã hội. Nghiên cứu các từ khóa cho bài viết của bạn. Làm cho blog của bạn hiển thị trên Google. Sử dụng hình ảnh trong bài viết của bạn. Duy trì việc đăng bài viết.


Điều này đồng nghĩa với việc không bao giờ chia sẻ mật khẩu qua email hoặc chat. Bạn cũng nên sử dụng phần mềm quản lý mật khẩu như Last Pass hoặc Keepass, theo đó mật khẩu của bạn sẽ được mã hóa và lưu trữ cho đến lúc bạn cần sử dụng. Một số trình duyệt có các lựa chọn lưu mật khẩu khi bạn truy cập một số trang web nhất định. Nếu bạn dùng chung máy tính với người khác thì bất cứ người dùng nào cũng có thể nhìn thấy các thông tin về tài khoản ngân hàng, email hoặc các dữ liệu cá nhân khác của bạn. Bạn hãy đặt mật khẩu bảo vệ các tập tin mà bạn không muốn người khác xem và/hoặc cân nhắc lưu các tập tin nhạy cảm trong ổ cứng di động để cất giữ trong két sắt cá nhân hoặc ngăn tủ bảo hiểm ở ngân hàng. Như vậy dòng virus mới sẽ không làm hại máy tính của bạn.  Mã độc Trojans có thể lấy thông tin của bạn trong ổ cứng, thậm chí kiểm soát camera của máy tính và chụp ảnh khi bạn không chú ý.  Mã độc Ransomware có thể mã hóa mọi thông tin trong ổ cứng và không trả lại cho đến khi được trả tiền. Mặc dù chúng ta rất dễ bị cám dỗ kết nối với mạng không bảo mật vì được dùng miễn phí, nhưng khi bạn xem các thông tin nhạy cảm hoặc riêng tư bằng mạng không bảo mật thì người khác cũng có thể xem được. Phishing xảy ra khi bạn nhận được email giả dạng một cá nhân, trang web hoặc nhà cung cấp dịch vụ hợp pháp mà bạn tin tưởng, trong đó họ yêu cầu bạn cho biết các thông tin tài khoản cá nhân hoặc thông tin tài chính nhạy cảm.  Các nhà cung cấp dịch vụ hợp pháp sẽ không bao giờ yêu cầu bạn cung cấp cho họ các thông tin như vậy qua email, vì điều này sẽ đặt bạn vào rủi ro an ninh.  Nếu bạn nhận được các email dạng này, hầu hết các nền tảng email đều có tính năng “Report” (báo cáo) để thông báo cho người cung cấp về các đe dọa này nhằm vô hiệu hóa chúng. Xử lý rác thải điện tử đúng cách. Trước khi đem đi bỏ các ổ cứng cũ để tái chế – ngay cả các ổ cứng không hoạt động – bạn cần đảm bảo xóa hết các thông tin cá nhân bằng cách “quét” lần cuối. Thao tác này đảm bảo không ai có thể tìm cách lấy được thông tin trong đó.

Summary: Bảo vệ mật khẩu. Đừng lưu mật khẩu trên trình duyệt. Bảo vệ các tập tin nhạy cảm. Sử dụng chương trình chống virus. Cẩn thận với các mạng wi-fi không bảo mật. Phòng tránh và trình báo về "phishing" (tấn công giả mạo).


Người (hoặc công ty) xây nên ngôi nhà bạn có thể cung cấp cho bạn thông tin chính xác về cấu trúc của ngôi nhà. Nếu vừa mới xây dựng, họ thậm chí không tính phí cho một cuộc gọi hoặc tư vấn nhanh. Thậm chí nếu họ tính phí, hãy nhớ rằng một khoản phí nhỏ không là gì so với hư hỏng tai hại về cấu trúc khi phá bỏ một bức tường chịu lực. Nếu bạn không thể xác định được bức tường nào là tường chịu lực, và dường như không người nào bạn gọi biết được điều đó, bạn có thể nên thuê một nhân viên giám định nhà chuyên nghiệp. Hoàn toàn xứng đáng để trả tiền cho một giờ giám định nhà nếu bạn muốn chỉnh sửa nhà một cách an toàn. Giám định nhà thông thường tốn giá vài trăm đô la.  Mức giá này có thể dao động tuỳ theo thị trường và kích thước của ngôi nhà – ước tính cho những ngôi nhà cao cấp có thể lên đến 1000 đô la. Một vài công ty độc lập đưa ra dịch vụ hỗ trợ như là người cải tạo nhà sẽ quyết định tiến hành như thế nào với dự án của họ. Những công ty này có thể thuê quản lý xây dựng, nhân viên trang trí nội thất, và những chuyên gia cải tạo nhà có kinh nghiệm khác. Khi công ty đến để chỉnh sửa một bức tường mà bạn không chắc là nó có chịu lực hay không, những công ty này có thể cho bạn biết thay đổi nào là khả thi, thay đổi nào là không an toàn, hoặc thậm chí trả lời câu hỏi liệu một bức tường có đang chịu lực hay không ngay lập tức. Nếu bạn cảm thấy hứng thú với lộ trình này, hãy nghiên cứu thông tin trên mạng về các công ty trong khu vực của bạn để đảm bảo bạn chọn được một công ty uy tín, đáng tin cậy. Tránh việc tự mình loại bỏ một bức tường trừ khi bạn tuyệt đối tự tin rằng đó không phải là một bức tường chịu lực. Như đã đề cập ở trên, loại bỏ một bức tường chịu lực có thể làm yếu cấu trúc toà nhà và thậm chí tiềm tàng nguy cơ sập nhà gây chết người. Hãy nhớ rằng việc cải tạo nhà là bán cố định, do đó việc loại bỏ một bức tường không chịu lực có thể làm thay đổi những thứ bạn có thể bổ sung vào ngôi nhà của bạn trong tương lai.

Summary: Gọi cho nhà thầu cũ, nếu bạn có thể. Gọi cho một nhân viên kiểm định nhà nếu bạn có bất cứ nghi ngờ nào. Thuê một công ty tư vấn chỉnh sửa nhà. Trên hết, hãy cẩn trọng.


Một số board như Random và Politically Incorrect (Không đúng đắn về chính trị) tràn ngập những nội dung mang tính công kích và ghê tởm. Những tiêu đề board khác cũng có thể ghi chú rằng chuyên mục có chứa nội dung khiêu dâm và đề tài người lớn. Bạn có thể sử dụng trình đơn bộ lọc thả xuống ở đầu danh sách các board và chọn “Show Work-Safe Boards Only” (Chỉ hiển thị những board có nội dung lành mạnh). Hoặc bạn cũng có thể chọn “Show Not Safe For Work Boards Only” (Chỉ hiển thị những board có nội dung nhạy cảm). Đừng bao giờ đưa thông tin liên hệ hoặc cá nhân của bạn lên 4chan hay bất kỳ diễn đàn trực tuyến nào. 4chan khuyến khích mọi người ẩn danh, không cho phép yêu cầu liên hệ và cũng không cung cấp thông tin liên hệ của bạn hoặc người dùng khác với bất kỳ ai. Lưu ý: 4chan có thể theo dõi địa chỉ IP mạng và khi cần thiết có thể sử dụng thông tin này để cấm bạn hoặc cung cấp cho cơ quan có thẩm quyền. Bạn có thể tải về vi-rút hoặc phần mềm độc hại thông qua việc nhấp vào liên kết khả nghi. Hãy hạn chế nhấp vào bất kỳ liên kết ra bên ngoài nào trên 4chan. Bạn có thể nhấp vào ảnh để xem lớn hơn hoặc lưu về mà không cần lo lắng vì theo quy định, hình ảnh không bao gồm bất kỳ âm thanh, tài liệu hay dữ liệu bổ sung nào. Đôi khi những bài đăng trên 4chan có thể khuyến khích người xem làm những việc rõ ràng là không an toàn. Chẳng hạn như một bài đăng vào năm 2014 đã đề nghị người đọc quay điện thoại di động trong lò vi sóng nhằm kích hoạt tính năng ẩn. Hãy sử dụng óc phán đoán một cách tốt nhất mỗi khi bạn nhìn thấy một thread mang đến lời khuyên và nếu cảm thấy nghi ngờ thì đừng thử ở nhà.

Summary: Tránh xa các board chứa nội dung có thể khiến bạn khó chịu. Hạn chế đưa thông tin cá nhân lên mạng. Không nên nhấp vào những liên kết lạ. Đừng làm theo lời khuyên không an toàn.


Dinh dưỡng trong mỗi loại rau là khác nhau, do đó, hãy đảm bảo cho thỏ ăn nhiều loại rau khác nhau cũng như tạo điều kiện để thỏ thực hiện các chuyển động nhai khác nhau. Răng thỏ không ngừng phát triển, vì vậy, răng sẽ được mài khi hoạt động liên tục. Các loại rau tốt cho thỏ là:  Cải rổ (giàu vitamin A) Rau dền (phần ngọn rất giàu vitamin A) Xà lách như xà lách Romaine, xà lách đỏ hoặc xà lách xanh (không dùng xà lách Iceberg hoặc loại có màu nhạt) Cải bó xôi Mùi tây Húng quế Bạc hà Cải thìa Lá bồ công anh Cải bẹ xanh Vỏ đậu Hà Lan (chỉ phần vỏ) Cải Brussel Cải cầu vồng (cải Swiss) Bông cải xanh (lá và cuống) Rau mùi Thì là Lá cà rốt Lá cần tây Cải xoong Một số loại rau có thể gây hại nếu thỏ ăn quá nhiều trong một thời gian ngắn hoặc nếu một số dưỡng chất nhất định tích tụ trong cơ thể thỏ. Không cho thỏ ăn nhiều cải xoăn, mùi tây, cải bẹ xanh và cải bó xôi vì những loại rau này chứa nhiều oxalat và goitrogen.  Các loại rau củ như cà tím, khoai tây và lá cà chua rất độc hại cho thỏ nên trong bất kỳ hoàn cảnh nào bạn cũng không được cho thỏ ăn các loại rau này. Hình ảnh một chú thỏ ngồi gặm một đống cà rốt trên thực tế không hề tốt cho sức khỏe vì cà rốt chứa rất nhiều đường và oxalate, do đó gây nguy cơ hình thành sỏi bàng quang. Cà rốt chỉ nên được sử dụng làm phần thưởng cho thỏ.  Cho thỏ nhai một khúc cà rốt dài 1,3 cm không quá hai ngày một lần để ngăn tích tụ đường trong chế độ ăn. Lưu ý rằng thỏ thích đồ ngọt và thường dễ ăn những thực phẩm chứa đường hơn là những thực phẩm lành mạnh.   Hoa quả cũng rất giàu đường tự nhiên. Vì vậy, chỉ nên thỉnh thoảng cho thỏ ăn các loại hoa quả ngọt như chuối và nho. Hạn chế lượng hoa quả thỏ tiêu thụ xuống còn 1-2 thìa trên 2,5 kg trọng lượng của thỏ. Chọn hoa quả giàu chất xơ như táo, việt quất, cam (bỏ vỏ), đu đủ và thơm (dứa).

Summary: Mỗi lần cho thỏ ăn, hãy chọn ít nhất 3 loại rau và một trong số đó phải giàu vitamin A. Một số loại rau nhất định không nên cho thỏ ăn quá nhiều. Cho thỏ ăn vặt với cà rốt và hoa quả.


Áp dụng thực đơn lành mạnh và cân bằng với hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein tốt. Ăn nhiều rau lá xanh đậm như bông cải xanh, rau bina và cải xoăn. Bạn cũng có thể ăn trứng, sữa chua và sữa ít béo để có thêm protein tốt. Những thức ăn này có chứa vitamin B, giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.  Ăn thực phẩm giàu ma-giê. Ma-giê làm thư giãn mạch máu và đảm bảo cho các tế bào hoạt động đúng chức năng. Thực phẩm giàu ma-giê gồm có các loại quả hạch như hạnh nhân và hạt điều, ngũ cốc nguyên hạt, phôi lúa mì, đậu nành, quả bơ, sữa chua, chocolate đen, rau lá xanh.  Các loại cá béo cũng có thể giúp giảm đau nửa đầu. Ăn các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi hoặc cá cơm ba lần một tuần có thể giúp tăng lượng Omega-3 và a-xít béo nạp vào cơ thể. Thuốc lá được biết là một yếu tố gây đau nửa đầu. Nếu cảm thấy không thể tự mình cai thuốc lá, bạn hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu về các phương pháp và các loại thuốc có thể giúp bạn thực hiện việc này. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hút trên 5 điếu thuốc mỗi ngày có nhiều khả năng gây đau nửa đầu. Nếu không thể cai thuốc lá, bạn hãy hạn chế hút thuốc ở mức dưới 5 điếu một ngày. Caffeine có tác động khác nhau tùy từng người. Một số người thấy rằng caffeine khiến họ bị đau nửa đầu, số khác lại cho rằng caffeine có ích đối với họ. Nếu đang dùng caffeine thường xuyên và nghi ngờ đó có thể là nguyên nhân gây chứng đau nửa đầu, bạn nên cố gắng cắt giảm dần từng ít một. Việc loại bỏ caffeine một cách đột ngột có thể kích thích đau nửa đầu, do đó bạn nên cẩn thận và bỏ dần dần.  Caffeine là thành phần chính trong một số thuốc trị đau nửa đầu, như vậy chứng tỏ nó có hiệu quả. Tuy nhiên, nếu được dùng hàng ngày thì caffeine có thể không có tác dụng do cơ thể đã quen với chất này.  Ghi chép lại những thức ăn và nước uống có chứa caffeine vào nhật ký, đồng thời ghi lại cả những nỗ lực loại bỏ caffeine để theo dõi tác động của chất này trong trường hợp riêng của bạn. Thói quen ngủ thất thường khiến năng lượng suy giảm, đồng thời cũng hạ ngưỡng chịu đựng một số tác nhân kích thích của cơ thể. Tình trạng thiếu ngủ và chứng mất ngủ làm tăng nguy cơ đau nửa đầu. Ngủ quá nhiều cũng có thể gây đau nửa đầu. Nếu cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, các cơn đau đầu sẽ xuất hiện do thiếu thói quen ngủ đều đặn. Các cơn đau nửa đầu cũng có thể xuất hiện khi bạn ngủ nhiều hơn bình thường, thay đổi ca làm việc hoặc thay đổi múi giờ. Đối với nhiều người mắc chứng đau nửa đầu, chất cồn có thể kích thích các cơn đau đầu, buồn nôn và các triệu chứng đau nửa đầu khác kéo dài nhiều ngày. Trong cồn có chứa nhiều tyramine, một tác nhân kích thích, đặc biệt có trong bia và rượu vang đỏ. Việc dùng nhật ký về các cơn đau đầu có thể giúp bạn xác định ngưỡng chịu đựng của mình. Một số người mắc chứng đau nửa đầu thấy rằng chất cồn không hề ảnh hưởng đến họ, trong khi số khác lại không thể chịu đựng được dù chỉ một ít. Stress thường làm nặng thêm chứng đau nửa đầu do sự căng cơ và giãn các mạch máu. Việc kiểm soát stress bằng các phương pháp thư giãn, suy nghĩ tích cực và kiểm soát thời gian có thể giúp bạn đẩy lùi các cơn đau nửa đầu. Liệu pháp thư giãn và phản hồi sinh học đã được chứng minh là giúp nhiều bệnh nhân chữa được cơn đau nửa đầu khi các cơn đau đã xuất hiện. Phản hồi sinh học là khả năng kiểm soát các dấu hiệu sinh tồn của con người như thân nhiệt, mạch và huyết áp nhờ phương pháp thư giãn. Áp dụng các bài tập thư giãn như thiền, tập thở, yoga, và cầu nguyện. Việc tập luyện đều đặn có thể giảm tần suất các cơn đau đầu ở nhiều người. Tập thể dục giúp giảm stress và nâng cao tâm trạng, đồng thời giảm căng thẳng ở các cơ bắp vốn có thể gây đau nửa đầu. Tuy nhiên bài tập căng và đột ngột cũng có thể coi là một tác nhân kích thích đau nửa đầu, vì vậy bạn không nên tập quá mức. Ngoài ra, cần khởi động chậm rãi và đảm bảo giữ đủ nước trước và sau khi tập. Việc tránh tập luyện trong điều kiện quá nóng hoặc quá lạnh cũng có thể giúp ích. Cố gắng giữ tư thế đúng. Tư thế xấu có thể kích thích cơn đau đầu do sự căng thẳng ở các cơ bắp. Không khí khô có thể tăng khả năng gây ra cơn đau nửa đầu. Điều này là do số lượng ion dương trong không khí khiến mức serotonin - là chất dẫn truyền thần kinh trong cơ thể - tăng cao trong thời gian đau nửa đầu. Sử dụng máy tạo ẩm thường xuyên để tăng độ ẩm cho không khí.

Summary: Ăn các thức ăn thích hợp. Bỏ thuốc lá. Tránh caffeine. Ngủ đều đặn hơn. Hạn chế lượng cồn nạp vào cơ thể. Kiểm soát hoặc tránh stress. Tập thể dục thường xuyên. Dùng máy tạo ẩm.


Cân nhắc những lựa chọn nghề nghiệp mà bạn có thể dễ dàng theo đuổi. Bạn sẽ vừa đáp ứng được những kỹ năng cần thiết của nghề, vừa có cả con đường phát triển sự nghiệp. Ví dụ, bạn có thể làm việc cùng công ty với bố mẹ, công ty của gia đình hoặc công ty của một người bạn. Nếu số lượng lựa chọn là hữu hạn, tốt nhất hãy tìm kiếm nghề nghiệp mà bạn có thể bắt đầu nhanh chóng nhất có thể. Một trong những yếu tố quan trọng nhất cần xem xét khi lựa chọn nghề nghiệp là mức độ an toàn tài chính mà công việc sẽ đem lại cho bạn. Nói cách khác, bạn có kiếm đủ tiền để trang trải cho bản thân và gia đình không? Hãy nhớ rằng bạn không phải kiếm thật nhiều tiền cũng như không phải kiếm đủ tiền theo tiêu chuẩn của người khác. Mấu chốt là bạn kiếm được đủ tiền cho bản thân cũng như những mong muốn của mình trong cuộc sống. Đây là một trong những yếu tố quan trọng mà bạn cần xem xét, bởi thị trường công việc sẽ biến đổi theo nhu cầu của xã hội ở từng thời điểm. Một số công việc nhất định sẽ luôn được cần đến, trong khi nhu cầu dành cho số khác lại thường xuyên bất ổn. Vì vậy, bạn cần xem xét liệu nghề nghiệp mà mình lựa chọn có đủ ổn định cho bản thân và những dự định trong tương lai không.  Ví dụ gần đây tại Hoa Kỳ, rất nhiều người theo học trường luật và thường nợ tiền học lên đến 100 nghìn đô-la Mỹ, bởi họ cho rằng thu nhập tương lai của mình sẽ rất cao. Tuy nhiên, trong những năm trở lại đây, thị trường không còn cần những người học luật như trước, và những người này sẽ phải nợ một khoản tiền lớn mà không có khả năng hoàn trả. Một ví dụ khác là nhà văn hoặc những công việc có tính chất tự do (freelance). Đôi lúc bạn sẽ có rất nhiều việc để làm, nhưng có thể bạn sẽ chẳng tìm được việc gì trong hàng năm trời. Công việc tự do đòi hỏi bạn phải có mức độ quyết tâm và kỷ luật nhất định; vì vậy, không phải ai cũng phù hợp với nó. Một cách khác để bạn cân nhắc liệu nghề nghiệp mình chọn có phù hợp không là tra cứu nghề đó trong Sổ tay Triển vọng Nghề nghiệp. Đây là quyển hướng dẫn được biên soạn bởi Cục Thống kê Lao động Hoa Kỳ, cung cấp các thông tin như yêu cầu về học vấn của mỗi nghề nghiệp, thu nhập bình quân của ngành nghề và xu hướng tăng giảm về nhu cầu đối với công việc đó.

Summary: Cân nhắc những nghề nghiệp mà bạn dễ tiếp cận. Cân nhắc về an toàn tài chính của bạn trong tương lai. Cân nhắc tính ổn định của nghề nghiệp trong tương lai. Nếu bạn sống tại Hoa Kỳ, hãy tìm đọc Sổ tay Triển vọng Nghề nghiệp.