Đến bệnh viện tiêm Cortisone, với mỗi đợt tiêm cách nhau 4-8 tuần, có thể làm giảm kích thước sẹo lồi và giúp da bằng phẳng trở lại. Tuy nhiên, Cortisone đôi khi có thể khiến sẹo lồi đậm màu hơn. Interferon là dạng thuốc tiêm đang được nghiên cứu trong điều trị sẹo lồi mà bạn có thể lựa chọn. Cryotherapy là liệu pháp giúp điều trị sẹo lồi hiệu quả, giúp giảm đáng kể kích thước sẹo lồi. Với phương pháp này, nitơ lỏng sẽ được thoa lên sẹo lồi để đóng băng các tế bào dư thừa. Liệu pháp làm lạnh Cryotherapy chỉ mất vài phút và thường do bác sĩ tiến hành. Bạn nên áp dụng thêm nhiều phương pháp khác, mỗi phương pháp cách nhau vài tuần nếu muốn loại bỏ hoàn toàn sẹo lồi. Bắn laser cho sẹo lồi là phương pháp tương đối mới và chưa được nghiên cứu nhiều như các phương pháp điều trị khác. Tuy nhiên, đây vẫn là phương pháp giúp chữa lành hoặc thu nhỏ sẹo lồi đầy hứa hẹn. Mỗi loại tia laser sẽ càng phát huy tác dụng nếu phù hợp với loại da và loại sẹo lồi. Bạn nên hỏi bác sĩ da liễu để biết mình có phù hợp với phương pháp laser hay không. Bác sĩ không muốn loại bỏ sẹo lồi bằng phẫu thuật vì bạn rất có nguy cơ bị thêm nhiều mô sẹo tại vị trí phẫu thuật. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, phẫu thuật là phương pháp hữu ích hoặc cần thiết. Nếu phẫu thuật cắt bỏ sẹo lồi, bạn nên đảm bảo tuân theo hướng dẫn chăm sóc sau phẫu thuật để ngăn ngừa sẹo lồi mới hình thành. Xạ trị nghe có vẻ cực đoan nhưng là phương pháp hiệu quả giúp chữa lành sẹo lồi trong hơn một thế kỷ nay, đặc biệt khi kết hợp chung với phẫu thuật và các phương pháp điều trị khác. Mặc dù xạ trị có thể tăng nguy cơ ung thư nhưng một nghiên cứu gần đây đã cho thấy đây vẫn là lựa chọn an toàn nếu được thực hiện một cách cẩn trọng (bảo vệ các mô dễ bị ung thư). Phương pháp xạ trị thường được tiến hành cho bệnh nhân ngoại trú tại bệnh viện, dưới sự giám sát của chuyên gia xạ trị.

Summary: Nói chuyện với bác sĩ về việc tiêm Cortisone. Áp dụng liệu pháp làm lạnh (Cryotherapy) để điều trị sẹo lồi. Hỏi bác sĩ da liễu về liệu pháp bắn laser. Cân nhắc phẫu thuật cắt bỏ sẹo lồi. Trao đổi với bác sĩ về xạ trị.


Bạn biết rằng ít nhất hai bạn cũng có một điểm chung là lớp học, do vậy cách tốt nhất để bắt đầu làm quen là nói chuyện về bài tập, về thầy cô giáo, về bạn học, v.v... Tuy nhiên dần dần các bạn sẽ muốn hiểu nhau hơn về các phương diện khác nữa, vì vậy bạn hãy nói về những chuyện không liên quan đến lớp học, thậm chí không dính dáng đến trường học. Đừng cố làm ra vẻ “lạnh lùng cá tính”. Cái mà bạn cho là “cá tính” đó có thể khiến người khác cảm thấy bạn xa cách và trịch thượng. Con gái sẽ dễ dàng nói chuyện hơn nhiều nếu bạn là chính mình – cởi mở và chân thành.  Luôn mỉm cười và cười lớn – con gái thường thích các cậu con trai vui vẻ. Quay người về phía cô gái khi bạn nói chuyện với cô ấy. Đừng ngại giao tiếp qua ánh mắt với cô gái khi bạn đang nói chuyện. Khi bắt chuyện làm quen, bạn sẽ muốn hai bạn biết nhiều hơn về nhau. Hỏi xem cô ấy thích những môn học nào, có những hoạt động nào ngoài giờ học không, và cô ấy thích làm gì những khi rảnh rỗi.  Cố gắng lái cuộc trò chuyện sang những đề tài yêu thích của cô ấy. Điều này sẽ khiến cô gái mong được nói chuyện với bạn vì biết rằng bạn thích nghe cô ấy nói về những thứ cô ấy quan tâm. Có lẽ là bạn cũng muốn cô ấy biết thêm về bạn, vì thế bạn hãy kể về những điều quan trọng đối với bạn. Nếu các cuộc trò chuyện chỉ có một mình cô gái nói thì đến một lúc nào đó bạn sẽ không còn thích cô ấy nữa vì bạn cảm thấy như tình bạn giữa hai người chỉ toàn xoay quanh cô ấy. Điều quan trọng là phải giữ cân bằng để cả hai đều chia sẻ với nhau những câu chuyện trong cuộc sống của mình.  Cởi mở và chân thành. Đừng chỉ nói những câu chuyện mà bạn biết là cô gái thích nghe – hãy nói cả về những điều thực sự có ý nghĩa đối với bạn. Suy xét khi nói chuyện. Có một số điều bạn không nên nói với người mà bạn không quen thân lắm, vì thế bạn hãy bắt đầu với những chủ đề vô hại và nhẹ nhàng. Cố gắng duy trì thời gian nói chuyện của hai bạn tương đương nhau. Cách tốt nhất để ở bên cạnh một cô gái là cùng chơi với những người bạn của cô ấy. Những buổi đi chơi với bạn bè chung trong cả nhóm sẽ giúp bạn đỡ hồi hộp hơn so với việc nói chuyện riêng với cô gái, và bạn cũng thấy thoải mái hơn, nhờ đó cô ấy sẽ thích bạn hơn khi thấy bạn hòa đồng với bạn bè của cô ấy.  Nói chuyện với bạn bè của cô ấy cả khi không có cô ấy ở đó. Đừng để mọi người nghĩ rằng bạn chỉ lợi dụng họ để tán tỉnh cô gái. Làm bạn thực sự với họ chứ không chỉ nói chuyện hời hợt. Nếu thích cô gái, có lẽ bạn cũng sẽ thích cả những người mà cô ấy đã chọn để kết giao.

Summary: Chuyển hướng sang những chuyện bên ngoài lớp học. Tỏ thái độ thân thiện dễ gần. Tìm xem cô ấy thích gì. Kể về những sở thích của bạn. Tìm hiểu về bạn bè của cô ấy.


Bạn có thể cho rằng tập luyện hằng ngày sẽ giúp cơ nhị đầu lớn hơn, nhưng cơ bắp thật sự trở nên mạnh mẽ hơn trong thời gian nghỉ giữa các buổi tập, đó là thời gian để chúng phục hồi. Theo thời gian cơ sẽ lớn hơn để có thể nâng tạ nặng hơn.  Tập cơ nhị đầu không quá hai lần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất. Tập các phần khác của cơ thể trong những ngày bạn không tập cơ nhị đầu. Tập quá nhiều trong bất kì buổi tập nào có thể khiến cơ nhị đầu bị quá tải và gây ra chấn thương, cản trở quá trình phát triển. Mỗi buổi tập kéo dài 15-30 phút là đủ để phát triển sức mạnh và ngăn ngừa chấn thương khi bạn chỉ tập trung vào cơ nhị đầu. Sau vài tháng tập luyện cơ nhị đầu, phát triển trí nhớ cơ và tăng cường sức mạnh của nó, bạn có thể dồn hết sức tập mà vẫn an toàn. Tăng cường lợi ích mỗi buổi tập bằng cách gắng sức tối đa trong thời gian ngắn đó. Nâng mức tạ nặng nhất có thể trong sáu nhịp hoặc nhiều hơn để tăng tối đa cường độ của buổi tập. Các vận động viên thể hình gọi phương pháp này là "tập đến khi hết sức", vì bạn phải tập với tạ rất nặng đến độ sau đó không thể hoàn thành lần nâng tiếp theo.  Tìm mức tạ này bằng cách chọn tạ mà bạn chỉ có thể cuốn không quá 6-8 lần trước khi không thể nâng vì cơ quá mỏi. Nếu bạn có thể hoàn thành nhiều lần tập mà không đổ mồ hôi hay "gục ngã" thì cần tăng mức tạ. Nếu bạn không thể nâng tạ dù chỉ một hay hai lần liên tục thì phải giảm mức tạ. Mức tạ "tập đến khi hết sức" sẽ tăng dần khi sức mạnh cơ bắp của bạn tăng. Tăng trọng lượng tạ lên 0,5-1 kg sau khoảng mỗi tuần, sử dụng tiêu chí tương tự để xác định liệu mức tạ đó là quá nặng hay quá nhẹ đối với bạn. Mức tạ "tập đến khi hết sức" cũng phải là mức tạ mà bạn có thể nâng với tư thế đúng. Tập đúng tư thế giúp cơ nhị đầu tránh bị chấn thương và thúc đẩy sự phát triển của đúng nhóm cơ đó.  Không lấy đà khi nâng tạ, và phải thực hiện động tác một cách có kiểm soát. Hạ tạ xuống từ từ thay vì thả tạ rơi xuống bất thình lình. Nếu bạn không thể duy trì tư thế tập đúng trong vài nhịp nâng thì trọng lượng tạ đó là quá nặng đối với bạn. Bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn và phát triển sức mạnh dần dần. Nghỉ giải lao một đến hai phút giữa các lần tập để cơ có thời gian nghỉ ngơi.

Summary: Đừng luyện tập hằng ngày. Hạn chế thời gian buổi tập. Nỗ lực hết sức khi tập. Tập đúng tư thế.


Một trong những cách dễ nhất và nhanh nhất để tăng sản xuất nước bọt là bóc một thanh kẹo cao su bỏ vào miệng và nhai. Động tác nhai báo cho cơ thể biết rằng bạn đang ăn và cần nước bọt để xử lý thức ăn.  Chọn loại kẹo cao su không đường khi đang có vấn đề về tiết nước bọt là một ý tốt. Sức khỏe của răng đã ở trong tình trạng nguy hiểm do không đủ nước bọt, vì vậy việc cho đường vào miệng có thể gây thêm vấn đề. Kẹo cao su xylitol là một lựa chọn tốt sẽ giúp bạn tránh bị sâu răng. Những thứ có vị chua hoặc ngọt có thể kích thích tuyến nước bọt hoạt động. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc dùng loại không đường, chẳng hạn như kẹo bạc hà không đường để khỏi làm hại răng. Thử chọn kẹo mút, kẹo cứng hoặc kẹo ngậm hơi chua một chút. Vị chua kích thích tuyến nước bọt rất tốt. Khi bạn đang đối phó với tình trạng khô miệng, điều quan trọng là giữ đủ nước trong cơ thể. Uống nước suốt ngày để cung cấp nước cho cơ thể, làm ẩm miệng và làm long đờm. Một cách để làm ẩm miệng ngay tức thì là uống một thứ gì đó. Các thức uống vừa giúp làm ẩm miệng, vừa kích thích quá trình sản xuất nước bọt. Không chọn thức uống chứa cồn hoặc caffeine. Hai chất này đều có khả năng ức chế quá trình sản xuất nước bọt. Có nhiều loại thức ăn có hiệu quả trong việc kích thích hoạt động của tuyến nước bọt nhờ vào kết cấu, hàm lượng đường, a-xít hoặc vị đắng của chúng. Các thức ăn này bao gồm:  Táo Phô mai cứng Rau củ giòn Hoa quả họ cam quýt Các loại rau đắng

Summary: Nhai kẹo cao su. Mút viên ngậm, kẹo cứng, kẹo bạc hà, hoặc kẹo mút. Duy trì đủ lượng nước trong cơ thể. Sử dụng các loại nước uống. Ăn các thức ăn có tác dụng kích thích quá trình sản xuất nước bọt.


Một cách rất hay để đoán biết tài năng tiềm ẩn của bạn là hồi tưởng lại thời thơ ấu và nhớ xem khi còn bé bạn mong muốn điều gì. Thường đó là những kế hoạch bạn đã từng vẽ ra mà không bị giới hạn bởi những điều được cho là “thực tế.”  Nỗi lo thất bại là một trong những yếu tố ngăn cản bạn đạt được hoặc phát hiện tài năng của mình. Khi trở về tuổi thơ là bạn đang thoát ra khỏi nỗi lo sợ thất bại hoặc các giới hạn trong tư duy. Nghĩ lại xem thời thơ bé bạn đã từng ao ước làm gì và những việc bạn thích làm khi đó. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ nuôi rồng (rất tiếc!) hoặc làm bất cứ việc gì như thế, nhưng nó có thể mở ra con đường dẫn dắt bạn khám phá tài năng của mình. Ví dụ, nuôi rồng có thể là mơ ước viển vông, nhưng bạn có thể biến mong muốn đó thành việc viết truyện hoặc trở thành người huấn luyện trong “trại luyện rồng” cho thiếu nhi ở địa phương. Một trong những việc mà bạn có thể làm là tập trung vào những việc khiến bạn mải mê đến mức quên hết mọi thứ xung quanh. Hãy nhớ rằng không phải tài năng nào cũng đều dễ nhận thấy. Có thể bạn phải đào sâu hơn một chút vào những thứ mà bạn say mê để tìm ra điều gì đã thôi thúc mình.  Ví dụ, bạn hoàn toàn có thể biến đam mê chơi game thành tài năng. Cho dù không thể xây dựng sự nghiệp của mình bằng những trò chơi game, nhưng bạn vẫn có thể tìm cách sử dụng tài năng đó (bình luận về game trên blog hoặc phát trực tiếp trên Twitch). Suy nghĩ về những câu hỏi như: Những khi ngồi buồn chán ở trường hoặc nơi làm việc, bạn thường tưởng tượng mình đang làm gì? Bạn sẽ làm gì nếu bạn có nguồn tiền vô tận? Nếu không phải đi làm, bạn sẽ dành thời gian trong ngày cho những việc gì? Câu trả lời cho những câu hỏi tương tự có thể giúp bạn khám phá ra những việc bạn làm giỏi và điều gì truyền cảm hứng cho bạn. Đôi khi hỏi người ngoài lại là ý hay nếu bạn chưa nhìn ra được điều gì rõ ràng. Bạn bè và người thân của bạn là những người hiểu rõ bạn và có thể giúp bạn nhận thấy những lĩnh vực mà họ nghĩ rằng bạn tài giỏi.  Đôi khi những lĩnh vực mà bạn ước rằng mình tài giỏi lại không phải là lĩnh vực mà người khác nhìn thấy tài năng của bạn. Không sao! Dù bạn không có tài năng bẩm sinh thì cũng không có nghĩa là bạn không thể làm tốt, và dù bạn có năng khiếu nào đó thì cũng không nhất thiết là bạn phải dành cả đời để theo đuổi nó. Ví dụ: Người thân và bạn bè của bạn có thể thấy bạn có tài năng trong lĩnh vực toán học, đặc biệt là trong kế toán và số liệu, nhưng đam mê thực sự của bạn lại là môn thể thao leo núi. Thay vì từ bỏ giấc mơ leo núi, bạn hãy cân nhắc dùng năng lực toán học để kiếm tiền dành cho đam mê của mình. Bạn cũng nên ra ngoài và thử những điều mới lạ, đặc biệt là khi bạn không chắc mình có tài năng gì. Như vậy bạn sẽ có nhiều cơ hội hơn để phát hiện ra những lĩnh vực mình thực sự giỏi và những gì đem lại cảm hứng cho bạn.  Quan sát và thưởng thức tài năng của những người khác. Trong khi đang tìm kiếm tài năng của mình, bạn hãy nhìn vào tài năng của những người khác. Nghĩ về những người có tài mà bạn biết (có thể bố của bạn là một đầu bếp cừ khôi, hay mẹ của bạn là người biết lắng nghe tuyệt vời) và thưởng thức tài năng của họ. Hãy ra ngoài và hòa nhập với cộng đồng. Đăng ký một lớp học của trường đại học; đến dự những buổi thuyết giảng hoặc giao lưu với tác giả tại thư viện hoặc nhà sách; thử trải nghiệm những hoạt động như nấu nướng, leo núi hoặc huấn luyện ở trường học. Mặc dù tham khảo ý kiến của người khác là tốt, nhưng đôi khi bạn cần cho bản thân thời gian và không gian để một mình suy ngẫm. Đừng để bị dẫn đắt bởi ý kiến của những người khác.  Nhiều khi người ta phát hiện ra tài năng của mình từ những khoảnh khắc bất ngờ hoặc không có trong kịch bản đã làm thay đổi cuộc đời họ. Có thể một buổi hòa nhạc nào đó đã khơi gợi lên tình yêu âm nhạc của một người nay đã là nhạc sĩ xuất chúng. Vì thế, khi đứng trước điều gì đó có thể làm thay đổi cuộc đời bạn, hãy ngồi yên tĩnh một mình và nghiền ngẫm về trải nghiệm đó. Hãy trải nghiệm một mình, đặc biệt là những hoạt động mới mẻ. Như vậy bạn sẽ có thời gian để hiểu ra liệu mình có tài năng trong lĩnh vực nào đó mà không lo lắng về việc phải biểu hiện ra sao trước mọi người.

Summary: Trở về với tuổi thơ. Ngẫm xem bạn thường làm gì đến quên cả thời gian. Hỏi những người khác. Thử trải nghiệm những điều mới mẻ. Tạo không gian riêng.


Bạn phải tải và cài đặt ứng dụng Tinder trên thiết bị để bắt đầu trò chuyện. Đó là biểu tượng khung trò chuyện chồng lên nhau ở phía trên góc phải màn hình. Hãy chọn ảnh đại diện của người đã kết đôi mà bạn muốn trò chuyện cùng.  Các đối tượng kết đôi mới - người mà bạn vẫn chưa trò chuyện - thường hiển thị ở phía trên màn hình trong phần "New Matches" (Kết đôi mới). Những cuộc trò chuyện đang diễn ra hiển thị bên dưới phần "Messages" (Tin nhắn). Bạn chỉ có thể trò chuyện và gửi tin nhắn cho người đã kết đôi.  Chạm vào nút GIF ở bên trái trường soạn tin nhắn để gửi ảnh động. Khi đối tượng đã kết đôi trả lời hoặc gửi tin nhắn (hoặc khi bạn có kết đôi mới), bạn sẽ thấy một dấu chấm đỏ tại biểu tượng Chat trên trang chủ Tinder. Hãy cho Tinder biết bạn muốn được thông báo như thế nào khi có tin nhắn mới:  Chạm vào biểu tượng đổ bóng màu xám ở phía trên góc trái trang chủ Tinder. Chạm vào SETTINGS (Cài đặt) ở giữa màn hình bên phải. Kéo xuống và đẩy thanh trượt Messages (Tin nhắn) sang vị trí "On" (Bật) màu đỏ. Chạm vào Done (Hoàn tất) ở phía trên góc phải màn hình. Như vậy, bạn sẽ được thông báo khi có tin nhắn mới kể cả khi không mở ứng dụng Tinder.

Summary: Mở ứng dụng Tinder với biểu tượng ngọn lửa màu đỏ cam. Chạm vào biểu tượng "Chat" (Trò chuyện). Chạm vào đối tượng đã kết đôi. Chạm vào Type a Message… (Soạn tin nhắn) tại trường bên dưới màn hình. Soạn tin nhắn bằng bàn phím của thiết bị. Chạm vào Send (Gửi) ở bên phải trường soạn tin nhắn. Thiết lập thông báo.


Nếu nghi ngờ bỏng nghiêm trọng (cấp độ 3 hoặc 4), bạn cần gọi giúp đỡ ngay lập tức. Bỏng nghiêm trọng không nên điều trị tại nhà và cần được điều trị chuyên nghiệp.  Gọi cấp cứu ngay nếu:  Bỏng sâu và nghiêm trọng Bỏng cao hơn cấp độ 1 và người bị bỏng chưa tiêm uốn ván trong vòng hơn 5 năm Bỏng lớn hơn 7,5 cm hoặc bao quanh bất kỳ phần nào trên cơ thể Có dấu hiệu nhiễm trùng như đỏ hoặc đau dữ dội, vị trí bỏng chảy dịch, sốt Bỏng ở người dưới 5 tuổi hoặc trên 70 tuổi Bỏng ở người có hệ miễn dịch yếu (khó chống lại nhiễm trùng) như người bị HIV, người uống thuốc ức chế miễn dịch, người bị tiểu đường hoặc người bị bệnh gan Sau khi gọi cấp cứu, bạn cần quan sát phản ứng của người bị bỏng. Nếu nạn nhân không phản ứng hoặc bị sốc, bạn cần thông báo để nhân viên cấp cứu biết nên chuẩn bị gì. Nếu nạn nhân không thở, bạn có thể ép ngực cho nạn nhân trong khi chờ cấp cứu đến. Trong khi chờ cấp cứu, bạn nên cởi bớt quần áo bó chặt và trang sức trên hoặc gần vết bỏng. Tuy nhiên, lưu ý để nguyên quần áo hoặc trang sức dính vào vết bỏng. Việc cởi bỏ có thể kéo theo da ở vị trí bỏng và gây tổn thương thêm.  Chườm lạnh quanh trang sức kim loại như nhẫn hoặc trang sức khó cởi bỏ như vòng tay vì trang sức kim loại thường dẫn nhiệt từ vùng da xung quanh đến vết bỏng. Bạn có thể cắt và nới lỏng quần áo dính quanh vết bỏng. Giữ ấm cho nạn nhân vì bỏng nghiêm trọng có thể gây sốc.  Không giống như khi điều trị vết bỏng nhỏ, bạn không được ngâm vết bỏng lớn vào nước để tránh làm hạ thân nhiệt. Nếu bỏng ở vị trí có thể di chuyển được, bạn có thể nâng vị trí bỏng lên cao hơn tim để ngăn ngừa hoặc giảm sưng.   Không được uống thuốc giảm đau, không nặn mụn nước, không chà xát da chết hoặc thoa thuốc mỡ. Những hành vi này có thể ảnh hưởng đến việc điều trị bỏng. Sau khi cởi bỏ hoặc cắt bớt quần áo quanh vết bỏng, bạn nên dùng băng gạc sạch, không dính để phủ vết bỏng để ngăn ngừa nhiễm trùng. Lưu ý không dùng vật liệu có thể dính để áp vào vết bỏng. Nên dùng gạc không dính hoặc băng gạc ướt. Nếu nghi ngờ băng gạc có thể dính do bỏng quá nghiêm trọng, bạn không nên làm gì và chờ cấp cứu đến.

Summary: Gọi cấp cứu. Chăm sóc nạn nhân. Cởi bớt quần áo. Che vết bỏng.


Các loại giày Converse phải được để khô tự nhiên. Muốn giày mau khô và tăng độ trắng sáng, bạn nên phơi giày ở nơi khô ráo, thoáng mát.  Nắng ấm ngoài việc làm giày khô nhanh hơn còn giúp làm trắng giày. Không nên dùng máy sấy để làm khô giày vì nhiệt độ của máy có thể làm biến dạng giày.

Summary: Hong khô giày.


Chú ý tới bạn bè của bạn và thái độ của họ với những người khác, với chính họ và với bạn. Nếu bạn bắt đầu thấy rằng phần lớn bạn bè mình có thói quen chỉ trích, hàng ngày phê phán quần áo, vóc dáng, quyết định, lời ăn tiếng nói, hay thái độ của người khác, bạn có thể tìm kiếm những người bạn ít phán xét hơn. Hãy thử tìm người có nhiều điều tốt để nói về người khác và không đánh giá quá nóng vội. Có một vài người bạn tiêu cực cũng không sao cả, song khi bạn bị vây quanh bởi sự tiêu cực, kể cả khi sự tiêu cực đó không nhằm tới bạn, bạn vẫn đang hứng chịu ảnh hưởng của nó. Kể cả khi bạn bè đang chỉ trích kiểu tóc ngớ ngẩn của người khác mà bạn lại thích kiểu đầu đó, bạn cũng sẽ cảm thấy mình sai lầm và mất tự tin vào quan điểm của bản thân. Chính bạn cũng đừng nên đưa ra chỉ trích quá nhanh chóng. Cố gắng làm người khác bẽ mặt có vẻ như sẽ nâng bạn cao lên, nhưng thực sự thì, mỗi khi hạ thấp ai đó, bạn cũng đang chỉ trích một phẩm chất của mình và đồng thời hạ thấp chính bạn. Thay vào đó, hãy nâng họ lên. Bạn sẽ không chỉ gặp may mắn trong việc kết bạn và có những mối quan hệ ý nghĩa, mà bạn cũng đang tự đưa mình lên cao nữa.  Khi bạn thấy mình đang chê trách thất bại hay quyết định của người khác, nghĩ xem vì sao bạn lại làm vậy. Nếu suy nghĩ đầu tiên của bạn là “bởi vì họ sai”, hãy nghĩ kỹ hơn chút nữa. Vì sao lại là sai? Trong hoàn cảnh nào? Liệu rằng có phải nền văn hóa của bạn hay cách bạn được dạy dỗ khiến bạn nghĩ vậy không? Liệu có ai tới từ một quốc gia khác hay một nền văn hóa khác cũng cảm thấy tương tự như bạn không? Chỉ vì ai đó đang làm điều gì khác với những gì bạn làm hay sống theo cách mà bạn không lựa chọn không hiển nhiên có nghĩa rằng họ hành động sai lầm. Không cần thiết phải là một việc nguy hiểm - chỉ cần ghé thăm một góc nào đó của thành phố mà bạn chưa bao giờ tự mình đặt chân đến và tới một cửa hàng bất kỳ. Xem xem bạn tìm được gì ở đó. Trò chuyện với người bán hàng. Càng có nhiều trải nghiệm mới và thú vị thì sẽ càng dễ dàng để bạn hứng thú với cuộc sống thay vì lo sợ bởi những điều mới mẻ hoặc những người lạ lẫm. Nếu bạn biết mình có thể làm điều gì đó thú vị mỗi ngày, bạn sẽ dừng suy nghĩ rằng mọi thứ bạn thử đều kết thúc thất bại. Nếu bạn e thẹn về ngoại hình của mình, hãy tới một cửa hàng bán quần áo khác thường và thử thật nhiều đồ mà bạn biết là không hợp gu. Cười vì hình ảnh của chính mình trong gương. Bạn cũng có thể tìm được thứ gì đó bất ngờ phù hợp với mình. Bằng không, bạn vẫn có những bộ đồ quen thuộc và bây giờ chúng có vẻ không còn kỳ quặc như trước nữa. Đơn thuần là hãy thử những thứ mới càng thường xuyên càng tốt! Nếu bạn ghét đốm tàn nhang hay giọng nói của mình, bạn sẽ không thể làm được gì nhiều. Với những khuyết điểm không thể thay đổi được, bạn phải dần dần chấp nhận chúng. Nhưng khi bạn sở hữu những điều có thể thay đổi được, ví dụ như dễ dàng trở nên căng thẳng, thiếu lòng trắc ẩn, hay chưa đủ tính thuyết phục, bạn cần thực hiện những bước cần thiết để tác động tới những điều đó. Hẳn là mỗi chúng ta đều sinh ra với khuynh hướng nhất định và thật khó để biến đổi bản thân hoàn toàn, nhưng bạn chắc chắn sẽ cải thiện được những phẩm chất có thể thay đổi theo hướng tốt hơn.  Nếu bạn hành động để cải thiện những điều bạn không thích ở bản thân, bạn đang đi trên con đường đúng đắn để cảm thấy tự tin hơn trong thời gian tới. Không ai nói rằng việc tìm ra thứ mình muốn thay đổi ở bản thân và thực hiện những thay đổi đó là dễ dàng. Nhưng như vậy còn tốt hơn là cách còn lại, đó là mãi mãi than thở về những điều bạn không thích ở chính mình mà không cử động dù chỉ một ngón tay để thay đổi điều đó. Một trong những cách hiệu quả nhất để khiến bạn luôn cảm thấy tự ti là so sánh chính mình với những người bạn biết, hoặc ngay cả với những người bạn thấy trên vô tuyến. Khi làm vậy, bạn chắc chắn sẽ khiến bản thân tự cảm thấy thật xấu xa, nghèo khổ, thất bại, và một loạt đặc tính tầm thường khác chỉ vì bạn cảm thấy mình không bằng ai hết. Thay vào đó, hãy tập trung vào những điều khiến cuộc đời bạn tốt đẹp hơn theo đúng chuẩn mực của bạn, không phải theo chuẩn mực của ai đó khác. Nếu bạn cố gắng đủ nhiều, bạn sẽ luôn tìm thấy những người khỏe mạnh hơn, giàu có hơn, và thông thái hơn bạn. Tuy nhiên khả năng là cũng có rất nhiều người mong muốn họ trở thành bạn theo cách nào đó. Như câu nói "Đứng núi này trông núi nọ", người mà bạn cho rằng là hoàn hảo và có đầy đủ mọi thứ có lẽ cũng đang mong muốn mình trở thành một người khác. Một cách để vượt qua sự tự ti là nói về điều đó với một người bạn thân. Việc ở bên ai đó biết và hiểu mình sẽ giúp bạn có góc nhìn không thành kiến, và bạn sẽ thấy rằng nỗi sợ hãi hay lo lắng của mình là hoàn toàn vô lý. Một người bạn tốt sẽ giúp bạn vui vẻ hơn, sẽ nói rằng bạn có thể đạt được mục tiêu của mình, và xua tan tiêu cực hay ngờ vực vây quanh cuộc sống của bạn. Thi thoảng, nói ra được điều gì đó đã giúp bạn giải quyết được một nửa vấn đề. Bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn khi phải nén chặt sự tự ti bên trong mình. Nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn về bản thân, một cách để đạt được điều này chính là trở nên giỏi ở thứ gì đó. Đó có thể là khiêu vũ, viết truyện ngắn, vẽ, kể chuyện cười, hoặc trở thành một tay cừ khôi khi học ngoại ngữ. Không quan trọng đó là điều gì; điều quan trọng là bạn đã cống hiến đủ thời gian và sức lực vào một thứ mà bạn có thể nói rằng: “Này, mình thực sự tốt về khoản này ấy.” Cố gắng để thành công và cam kết để thực hiện điều đó thường xuyên chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn về chính mình. Để rõ ràng hơn, bạn không nên nhắm tới việc trở thành cầu thủ bóng đá giỏi nhất hay học sinh nhanh nhạy nhất ở lớp toán học để gây ấn tượng với người khác. Bạn nên làm vậy để khiến bản thân tự hào. Thông thường, những người thiếu tự tin hay đối xử với bản thân họ quá nghiêm trọng. Họ luôn luôn lo sợ thất bại hoặc làm chính mình xấu hổ. Những người tự tin hơn là những người có khiếu hài hước và hiểu rằng tất cả mọi người đều làm những điều đáng xấu hổ lúc này hay lúc khác, bởi họ chấp nhận rằng đôi lúc họ cũng sẽ làm hỏng thứ gì đó và như vậy hoàn toàn ổn. Bạn cần học cách cười chính mình, và đùa vui khi thứ gì đó không đi theo kế hoạch, thay vì lo lắng phải xuất hiện tốt đẹp vào mọi lúc. Sẽ khuây khỏa hơn rất nhiều khi bạn đối mặt với mỗi ngày bằng nhiều tiếng cười hơn và ít lo âu về sự hoàn hảo hơn. Điều này không có nghĩa rằng bạn nên coi thường bản thân và cười nhạo mình mọi lúc. Nó có nghĩa rằng bạn nên đối xử nhẹ nhàng và bao dung hơn với bản thân; khi bạn cười chính mình, mọi người sẽ cảm thấy dễ chịu hơn bên cạnh bạn, vì họ không cần phải lo lắng xem họ có đang làm bạn khó chịu không, và bạn cũng thấy mình thoải mái hơn với bản thân nữa. Một lý do dẫn tới thiếu tự tin là vì bạn ghét phải đối mặt với sự không chắc chắn. Bạn không biết thứ gì sẽ chờ đợi mình ở một bữa tiệc, một lớp học mới, hay một chuyến đi mà bạn không quen nhiều người. Khi bạn không thể dự đoán được điều gì sẽ xảy ra trong một trường hợp cụ thể, bạn có thể giúp bản thân thấy khá lên bằng cách thu thập thật nhiều thông tin để có cảm giác nắm kiểm soát hơn một chút. Điều này sẽ giúp bạn thấy chắc chắn hơn về sự việc sắp xảy ra.  Ví dụ, nếu bạn chuẩn bị tới một bữa tiệc, hãy tìm hiểu xem ai sẽ ở đó, mọi người sẽ làm những việc gì, trang phục ra sao, v.v, và bạn sẽ thấy mình có linh cảm tốt hơn về những điều đang chờ đón. Khi bạn đang lo lắng về bài thuyết trình, hãy chắc rằng mình biết số lượng người tham dự, phòng thuyết trình sẽ như thế nào, có ai khác thuyết trình không, những thứ tương tự như vậy, để bạn không phải lo lắng về nhiều nhân tố bí ẩn như trước. Bạn có thể cảm thấy mình là người duy nhất trên thế giới này đang ngờ vực bản thân hoặc cảm thấy mình không xứng để so đo với bất kỳ ai. Tuy nhiên, bạn phải nhớ rằng tất cả mọi người đều cảm thấy thiếu tự tin lúc này hay lúc khác, kể cả các siêu mẫu hay những doanh nhân thành đạt nhất. Sự tự ti là một phần của cuộc sống, và khi bạn không còn cảm thấy thiếu tự tin về sự tự ti của mình, bạn đang bắt đầu cảm thấy tốt hơn rồi! Tất cả mọi người đều cảm thấy tự ti vì thứ gì đó, và những nghi ngại của bạn là hoàn toàn bình thường. Nhận thức được điều này sẽ giúp bạn đi đúng hướng để có cảm xúc tích cực hơn.

Summary: Nuôi dưỡng những mối quan hệ. Khoan dung hơn với người khác. Làm điều gì đó khiến bạn hứng thú mỗi ngày. Chỉ ra những khuyết điểm có thể chỉ ra. Dừng so sánh mình với những người khác. Trò chuyện với bạn thân. Cố gắng để vượt trội ở thứ gì đó. Học cách cười chính mình. Tiếp thu nhiều thông tin hết mức có thể. Nhớ rằng bạn không hề cô đơn.


Nếu bạn hay ai đó gặp tai nạn hoặc sự cố không may có liên quan đến đầu hoặc mặt, bạn cần dành vài phút để xem xét kỹ những tổn thương bên ngoài. Động tác này có thể cho bạn biết các tổn thương cần cấp cứu, sơ cứu, hoặc các tổn thương có thể trở nên trầm trọng hơn. Bạn cần đảm bảo kiểm tra kỹ lưỡng toàn bộ đầu bằng cách dùng mắt quan sát và sờ một cách nhẹ nhàng. Các dấu hiệu này có thể là:  Những vết cắt hoặc vết trầy xước chảy máu, có thể chảy nhiều máu vì trên đầu có nhiều mạch máu hơn các bộ phận khác của cơ thể Mũi hoặc tai chảy máu hoặc dịch Da chuyển màu xanh đen bên dưới mắt hoặc tai Thâm tím Sưng cục, đôi khi còn gọi là “trứng ngỗng”  Dị vật kẹt trong đầu Ngoài chảy máu và sưng còn có nhiều dấu hiệu thực thể khác cho thấy một người có thể bị chấn thương đầu, trong đó có nhiều triệu chứng cảnh báo chấn thương nghiêm trọng bên ngoài hoặc bên trong đầu. Các dấu hiệu có thể xuất hiện ngay sau chấn thương hoặc sau đó vài giờ, thậm chí vài ngày, và cần phải được chăm sóc y tế khẩn cấp. Bạn cần kiểm tra những dấu hiệu sau:  Ngưng thở Đau đầu dữ dội hoặc cường độ đau tăng dần Mất thăng bằng Mất ý thức Yếu sức Không thể điều khiển tay hoặc chân Kích thước đồng tử không đều hoặc chuyển động mắt bất thường Co giật Khóc không dứt nếu là trẻ em Mất vị giác Buồn nôn hoặc nôn Cảm giác váng vất hoặc quay cuồng   Ù tai tạm thời Cực kỳ buồn ngủ Cách dễ nhất để xác định chấn thương đầu thường là xem xét các dấu hiệu thực thể, nhưng một số trường hợp có thể không xuất hiện các vết cắt hoặc sưng một cách rõ ràng, thậm chí không đau đầu. Tuy nhiên, bạn có thể nhận thấy các dấu hiệu nghiêm trọng của tình trạng chấn thương đầu. Gọi cấp cứu ngay khi có các triệu chứng về nhận thức báo hiệu chấn thương đầu sau đây:  Mất trí nhớ Thay đổi tâm trạng  Lẫn lộn hoặc mất phương hướng  Nói líu  Nhạy cảm với ánh sáng, âm thanh hoặc rối loạn tâm trí. Cần hiểu rằng có thể bạn không phát hiện ra triệu chứng nào cho thấy tổn thương não. Cũng có thể các dấu hiệu khá mờ nhạt và không xuất hiện trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần sau chấn thương. Do đó điều quan trọng là phải theo dõi sức khỏe của bạn hoặc của người bị thương ở đầu. Hỏi bạn bè hoặc người nhà xem họ có nhận thấy bất cứ triệu chứng tiềm tàng nào trong hành vi của bạn hoặc những dấu hiệu thực thể rõ rệt nào không, ví dụ như da bị chuyển màu.

Summary: Kiểm tra tổn thương bên ngoài. Quan sát các triệu chứng thực thể của chấn thương. Xem xét các dấu hiệu về nhận thức, báo hiệu sự tổn thương bên trong. Tiếp tục theo dõi các triệu chứng.


Phòng ngừa là bước cần thiết vì viêm họng liên cầu khuẩn rất dễ lây lan. Bệnh lây từ người này sang người khác thông qua tiếp xúc với dịch tiết nhiễm khuẩn, từ việc bắt tay với người chưa rửa tay sạch cho đến tiếp xúc thân mật như hôn. Nguyên nhân thường là do người bệnh dùng tay lau mũi hoặc miệng rồi chạm vào người/vật khác. Vi khuẩn có thể tồn tại trên vật chủ vài ngày và trên bề mặt khô ráo đến 6 tháng. Theo một số nghiên cứu, vi khuẩn viêm họng liên cầu khuẩn rất mạnh. Ví dụ, vi khuẩn có thể tồn tại trong kem que 18 ngày và một tuần trong món salad nui. Chính vì rất mạnh và dễ lây nên vi khuẩn có thể lây lan ngay cả sau khi điều trị. Thời gian ủ bệnh hay thời gian xuất hiện triệu chứng là từ 1-3 ngày. Điều này có nghĩa là bạn có thể sẽ không cảm thấy mệt mỏi hoặc không biết rằng mình bị bệnh và vô tình tiếp xúc với người khác. Nếu không được điều trị bằng kháng sinh, người bệnh có thể lây truyền bệnh trong thời gian mang bệnh, tức 7-10 ngày, và thêm một tuần sau đó.  Nếu điều trị bằng kháng sinh, người bệnh có thể lây truyền bệnh trong khoảng 24 tiếng sau khi bắt đầu điều trị. Triệu chứng phổ biến nhất của viêm họng liên cầu khuẩn là đau họng dữ dội, đau khi nuốt và sốt hơn 38 độ C. Ngoài ra, người bệnh có thể bị sưng cổ họng hoặc đau đầu. Triệu chứng đau bụng và nôn mửa có thể xuất hiện ở trẻ nhỏ.  Nếu quan sát kỹ cổ họng, bạn sẽ thấy amiđan sưng đỏ, cùng với khối mủ hay dịch tiết sần sùi màu trắng trên amiđan. Đôi khi, viêm họng liên cầu khuẩn có thể dẫn đến sốt tinh hồng nhiệt, một bệnh viêm nhiễm có triệu chứng giống viêm họng liên cầu khuẩn đi kèm phát ban sần sùi có thể xuất hiện bất cứ vị trí nào trên cơ thể. Phát ban không gây ngứa. Trước khi bị phát ban, người bệnh có thể bị đau bụng hoặc nôn mửa, đặc biệt là ở trẻ em.   Đôi khi, amiđan sưng to và đau có thể hình thành áp-xe bên cạnh amiđan và cần được dẫn lưu. Thủ thuật dẫn lưu có thể được thực hiện tại phòng khám của bác sĩ, mặc dù đôi khi cần phải can thiệp bằng phẫu thuật, hoặc bác sĩ có thể quyết định điều trị bằng kháng sinh mạnh.  Bạn nên tiếp nhận điều trị nếu xuất hiện túi mủ trắng sần sùi trên amiđan và bị sốt. Triệu chứng này có thể nhận biết bằng mắt thường. Nếu sốt không khỏi sau 2-3 ngày và đau họng dữ dội, bạn nên đi khám để được xét nghiệm viêm họng liên cầu khuẩn. Việc chẩn đoán thường được xác định trên lâm sàng, nhưng bạn cũng có thể tự đoán bệnh dựa trên túi mủ trắng đặc trưng trên amiđan. Trong những năm gần đây, quá trình xét nghiệm viêm họng liên cầu khuẩn nhanh chóng đã giúp các chuyên gia lâm sàng có thể chẩn đoán bệnh ngay tại phòng khám. Mặc dù vậy, dựa trên ba đặc điểm là sốt, túi mủ và cơn đau họng dữ dội ở người bị nghi ngờ mắc bệnh mà ta cũng có thể chẩn đoán chính xác.  Cũng có nhiều xét nghiệm khác nhưng thường không cần thiết.  Trẻ nhỏ thường được xét nghiệm bằng xét nghiệm kháng nguyên nhanh, tức xét nghiệm giúp phát hiện kháng nguyên (chất tạo ra phản ứng miễn dịch trong cơ thể) trong cổ họng trong vòng vài phút. Vì trẻ nhỏ dễ mắc biến chứng viêm họng liên cầu khuẩn nên bác sĩ có thể sẽ dùng xét nghiệm này để chẩn đoán trước. Nếu không thể đưa ra kết luận, bác sĩ sẽ tiến hành cấy mẫu bệnh và xét nghiệm này sẽ mất vài ngày. Ở một số quốc gia như Mỹ, viêm họng liên cầu khuẩn thường được điều trị bằng kháng sinh. Bác sĩ sẽ chẩn đoán bệnh và kê thuốc kháng sinh thuộc nhóm Penicillin, cùng với thuốc kháng sinh phổ biến nhất Amoxicillin. Bác sĩ có thể kê thuốc kháng sinh khác nếu bạn dị ứng với Penicillin hoặc Amoxicillin. Kháng sinh phải được uống theo chỉ dẫn của bác sĩ.  Thông thường, bạn sẽ thấy khỏe hơn trong vòng 48 tiếng. Nếu không, hãy yêu cầu điều trị tiếp vì có thể bạn đã nhiễm chủng liên cầu khuẩn kháng thuốc hoặc khởi phát nhiễm khuẩn áp-xe.  Luôn phải uống hết liều kháng sinh được bác sĩ kê đơn, ngay cả khi đã cảm thấy khỏe hơn. Nếu không, vi khuẩn còn sót lại sẽ trở nên mạnh hơn vi khuẩn đã bị kháng sinh tiêu diệt và sẽ kháng thuốc. Vi khuẩn kháng thuốc sẽ khó điều trị và chữa khỏi. Nếu thường xuyên bị viêm họng liên cầu khuẩn hoặc viêm họng liên cầu khuẩn quá nặng và khó điều trị, bạn nên trao đổi với bác sĩ. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ tai-mũi-họng để trao đổi về việc cắt amiđan. Mặc dù không hoàn toàn ngăn ngừa tình trạng viêm họng liên cầu khuẩn tái phát, nhưng cách này có thể giúp ích, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Viêm họng liên cầu khuẩn nghiêm trọng có dấu hiệu như sốt ít nhất 38 độ C, hạch bạch huyết ở cổ bị sưng hoặc đau, và/hoặc có mủ trắng trên amiđan.

Summary: Nhận biết phương thức lây lan bệnh. Nhận biết về thời gian ủ bệnh. Nhận biết triệu chứng. Chẩn đoán bệnh. Điều trị viêm họng liên cầu khuẩn. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn mắc bệnh viêm họng liên cầu khuẩn thường xuyên.


Để nhận ra tiềm năng đầy đủ của mình, bạn cần phải xác định và sống theo những giá trị cốt lõi của bạn. Đó là những điều hình thành nên cách nhìn nhận về bản thân bạn, về những người khác và về thế giới xung quanh bạn. Các nghiên cứu cho rằng bạn sẽ thấy cuộc sống của mình có ý nghĩa hơn và có ý thức sâu sắc hơn về hạnh phúc nếu sống một cuộc sống “tương đồng với giá trị”, hoặc phù hợp với những gì quan trọng nhất đối với bạn. Hãy bắt đầu bằng việc tự hỏi mình những câu sau:  Nghĩ về hai người mà bạn thực sự ngưỡng mộ. Bạn ngưỡng mộ họ ở điểm nào? Điều gì truyền cảm hứng cho bạn? Tại sao? Bạn nghĩ những điều đó có thể được biểu hiện như thế nào trong cuộc sống của chính bạn? Nghĩ về một khoảnh khắc trong cuộc sống mà bạn cảm thấy thật sự hài lòng và thỏa mãn. Đó là điều gì? Tại sao bạn cảm thấy như vậy? Nếu có thể thay đổi chỉ một điều trong cộng đồng của mình, bạn sẽ thay đổi điều gì? Tại sao? Nếu nhà của bạn bị cháy (mà gia đình và thú cưng của bạn đều đã an toàn) thì ba món đồ nào bạn muốn cứu? Tại sao? Khi đã trả lời các câu hỏi trên, bạn hãy rà soát các phản ứng của bạn để xem liệu có các chủ đề hoặc kiểu thức nào nổi bật không. Ví dụ, có thể bạn thực sự ngưỡng mộ mẹ của bạn vì lòng vị tha và thông cảm của bà, hoặc bạn ngưỡng mộ đạo đức nghề nghiệp của anh trai. Có thể bạn sẽ cứu hình ảnh gia đình, ảnh cưới, áo cưới và những kỷ vật yêu quý của gia đình. Điều này ngụ ý rằng một trong những niềm tin giá trị của bạn là mối quan hệ, đặc biệt là với gia đình. Niềm tin vể giá trị của bạn là của bạn, và không có giá trị nào “cao hơn” hoặc “thấp hơn” giá trị nào. Một số người đánh giá cao tính cạnh tranh, trong khi số khác lại coi trọng tính hợp tác. Không có gì “sai” trong cả hai dạng niềm tin giá trị trên. Nếu bạn không cảm thấy bạn đang sống đúng với tiềm năng thực sự của mình, có lẽ là do một số lĩnh vực trong cuộc sống hiện tại của bạn không tương đồng với giá trị. Ví dụ, từ bé bạn được nuôi dạy phải khiêm tốn và không nhận những lời tán thưởng về thành quả của mình, tuy nhiên giá trị cốt lõi của bạn lại là sự công nhận. Có lẽ bạn sẽ không cảm thấy đã nhận ra tiềm năng thực sự của mình nếu bạn không công nhận những thành quả của bạn, và nếu mọi người không thỉnh thoảng công nhận cống hiến của bạn. Hãy nghĩ về những lĩnh vực mà cuộc sống của bạn không tương đồng với niềm tin giá trị của bạn và liệu bạn có muốn thay đổi những điều đó không. Một khi đã có ý tưởng về giá trị cốt lõi của mình và những lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn có thể phát triển, bạn hãy dành thời gian để phác thảo những hình ảnh khi nhận ra tiềm năng thực sự của bạn. Có phải đó là sự phát triển cá nhân? Là sự thành công hơn trong sự nghiệp (hoặc thậm chí thay đổi nghề nghiệp)? Hoặc đó là tiềm năng về mối quan hệ? Nếu bạn đã chỉ ra được những lĩnh vực nào trong cuộc sống của bạn không tương đồng với giá trị, thì lĩnh vực đó có thể là nơi thích hợp để bạn khởi đầu.  Ví dụ, bạn thực sự coi trọng gia đình, nhưng công việc của bạn lại chiếm quá nhiều thời gian đến mức bạn không còn thời gian đúng nghĩa dành cho những người thân yêu của mình. Việc nhận ra tiềm năng toàn diện của bạn ở đây có thể là tìm một công việc khác ít chiếm thời gian hơn để bạn có thể làm một người chồng, người vợ, người cha, người mẹ hoặc người bạn như bạn mong muốn. Hoặc có thể bạn cảm thấy bị mắc kẹt ở một công việc thường thường bậc trung và không có hy vọng thăng tiến, trong khi giá trị cốt lõi của bạn lại là khát vọng. Trong trường hợp này, việc nhận ra tiềm năng thực sự của bạn có thể là đổi sang một nghề nghiệp khác thách thức hơn và tạo điều kiện cho bạn phát triển bản thân trên con đường mới. Suy nghĩ xem việc nhận ra tiềm năng đầy đủ của mình có ý nghĩa như thế nào với bạn. Có phải đó là phong cách cá nhân? Là đạt đến mức thu nhập nào đó? Hoặc chơi được đàn violin? Mỗi người có những định nghĩa khác nhau về tiềm năng. Điều quan trọng là ý thức về tiềm năng có ý nghĩa như thế nào với bạn. Bài tập “cái tôi tốt nhất có thể” là một phương pháp đã được kiểm chứng để tìm ra điều quan trọng nhất với bạn.  Bắt đầu bằng việc tưởng tượng rằng bạn được trao quyền để biến những kỳ vọng và ước mơ sâu kín nhất của mình thành hiện thực. Cuộc sống của bạn trong tương lai sẽ như thế nào? Bạn sẽ làm gì, sống với ai? Bạn sẽ cảm thấy thế nào? Hình dung càng chi tiết càng tốt. Vi dụ, bạn mường tượng ra một người vừa mở hiệu bánh riêng của cô ấy, hãy nghĩ xem hiệu bánh đặt ở đâu, cần bao nhiêu nhân viên, mọi người nghĩ gì về việc kinh doanh của bạn, và bạn cảm thấy thế nào nếu tự làm chủ. Xem xét những điểm mạnh và kỹ năng mà con người tương lai của bạn sử dụng để đạt được điều đó. Ví dụ, nếu có hiệu bánh riêng của mình, bạn cần có hiểu biết về việc kinh doanh, có quan hệ tốt với mọi người, bạn năng động, bạn có đạo đức nghề nghiệp mạnh mẽ và kỹ năng làm bánh, v.v... Suy nghĩ về những điểm mạnh và kỹ năng mà bạn sẵn có và điều gì cần phát triển thêm. Ví dụ, có lẽ bạn là thợ làm bánh xuất sắc và sẵn sàng làm việc cật lực, tuy nhiên bạn không biết làm thế nào để khởi đầu một doanh nghiệp nhỏ  Quyết định cách thức phát triển những lĩnh vực bạn đã xác định. Trong ví dụ trên, bạn có thể đọc sách kinh doanh, thảo luận với các chủ doanh nghiệp nhỏ, và vào website của Ban Quản trị Doanh nghiệp Nhỏ Hoa Kỳ để được hướng dẫn. Bạn có thể thay đổi suy nghĩ khi đã hiểu biết hơn về bản thân. Hãy lùi lại một bước và tự hỏi tại sao bạn ấp ủ tiềm năng thực sự của mình với hình ảnh đó, và liệu điều đó có thể đạt được về lý thuyết hay không. Nếu ít nhất bạn không thể suy nghĩ được điều này, có lẽ bạn sẽ bỏ lỡ cơ hội xác định lại tiềm năng của bạn cùng với niềm vui sướng và ý nghĩa kèm theo đó. Việc tìm được tiềm năng thực sự của bản thân đòi hỏi thời gian và công sức. Quan trọng hơn nữa, nó cần sự cảm thông của bạn đối với chính mình. Hãy xác nhận những ưu điểm và kỹ năng của bạn cũng như các lĩnh vực mà bạn cần phát triển. Hãy trân trọng những nỗ lực hàng ngày của chính bạn để hướng đến nhận biết tiềm năng thực sự của bản thân.

Summary: Xác định giá trị cốt lõi của bạn. Xem xét những phản ứng với các chủ đề. Xác định những lĩnh vực không phù hợp với niềm tin giá trị của bạn. Xác định cách thức để nhận ra tiềm năng thực sự của mình. Hình dung ra con người lý tưởng của bạn trong tương lai. Hãy kiên nhẫn và rộng lượng với mình.


Cách tốt nhất để thay đổi màu sắc cho văn bản là sử dụng CSS. Thuộc tính HTML   lỗi thời không còn được hỗ trợ trên chuẩn HTML5. Phương pháp khả dụng hơn là dùng CSS để định kiểu của các thành tố. Cách này cũng khá hiệu quả với những stylesheet rời (tệp CSS được nhúng vào HTML). Các ví dụ bên dưới là dành cho tập tin HTML chèn thêm stylesheet. Nếu đang dùng stylesheet rời, sẽ phải định nghĩa kiểu mẫu bên trong thẻ này. Khi thẻ   Phần   Thuộc tính color: sẽ cho trang web biết màu sắc văn bản cần áp dụng cho thành tố đó. Trong ví dụ này, chúng ta sẽ thay đổi thành tố mặc định đối với tất cả văn bản trên trang, cũng chính là toàn bộ nội dung chính của trang:  <!DOCTYPE html>     Có ba cách để nhập màu sắc: theo tên, theo giá trị hex và theo giá trị RGB. Ví dụ, để nhập màu xanh dương, bạn có thể gõ blue, rgb(0, 0, 255) hoặc #0000FF.  <!DOCTYPE html>     Bạn có thể sử dụng những phần chọn khác nhau để thay đổi màu sắc văn bản đối với các phần khác trong trang:  <!DOCTYPE html>
Đề mục này sẽ có màu xanh lá.

Đoạn văn này sẽ có màu xanh dương.
  Phần nội dung này sẽ có màu đỏ.   Bạn có thể định nghĩa một lớp, sau đó áp dụng định nghĩa đó cho bất kỳ thành tố nào, nằm ở bất cứ đâu trong trang để thêm lớp phong cách hiển thị. Ví dụ, trong tệp sau, lớp ".redtext" sẽ làm cho mỗi thành tố mà nó áp dụng hiển thị dưới mẫu văn bản màu đỏ:  <!DOCTYPE html>
Đề mục này sẽ có màu đỏ

Đoạn văn này sẽ hiển thị bình thường.

Đoạn văn này sẽ có màu đỏ

Summary: Mở tập tin HTML lên. Đặt con trỏ chuột bên trong thẻ <head>. Gõ <style> để tạo một stylesheet rời. Nhập thành tố văn bản mà bạn muốn thay đổi màu sắc. Nhập thuộc tính color: vào phần chọn thành tố. Nhập vào một màu sắc cho văn bản. Thêm nhiều phần chọn khác để thay đổi màu sắc của nhiều thành tố. Định nghĩa một lớp CSS thay vì thay đổi một thành tố.


Khi những cơn gió mùa thu bắt đầu đến vào tháng 11, bạn hãy giảm tưới nước dần dần cho đến khi ngừng hẳn. Điều này là để giúp cây thu hải đường bước vào trạng thái ngủ đông trong suốt mùa đông. Bạn có thể thực hiện việc này với các cây thu hải đường trồng trong vườn hoặc trong chậu. Nếu bạn sống trong vùng khí hậu nóng, việc ép cây vào trạng thái ngủ đông là không cần thiết, vì cây thu hải đường có thể sống sót qua mùa đông ngoài trời. Cắt tỉa cây vào mùa đông, và chúng sẽ mọc trở lại vào đầu mùa xuân. Dùng xẻng đào củ lên cùng bầu đất xung quanh. Đặt ở cửa sổ có nắng ở nhà kho hoặc nhà để xe trong khoảng 1 tuần để cho khô. Bảo quản củ thu hải đường trong các khay lót rêu than bùn hoặc cát, đặt nơi khô và mát trong suốt mùa đông. Không cần đào củ lên nếu bạn sống trong vùng đất không bao giờ đóng băng. Trồng củ thu hải đường như lúc ban đầu, giúp chúng đâm chồi trong nhà vào mùa xuân và chuyển ra ngoài trời sau khi đợt sương giá cuối cùng kết thúc và mặt đất đã tan băng.

Summary: Dần dần tưới ít nước lại. Đào các củ lên. Trồng lại củ vào đầu mùa xuân.


Trước khi bạn có thể trò chuyện về vấn đề này với người bạn đời của mình, bạn nên dành một chút thời gian để xem xét lý do vì sao bạn lại muốn có con. Viết chúng ra giấy một cách càng chi tiết càng tốt sẽ giúp bạn chuẩn bị cho cuộc trò chuyện với vợ/chồng mình. Cân nhắc xem liệu động cơ của bạn xuất phát từ nội tâm hay là do tác động bên ngoài. Có phải bạn muốn sinh con do sự mong mỏi của bạn bè và gia đình bạn? Hay là trong thâm tâm bạn luôn khao khát muốn có con? Bằng cách nào mà bạn có thể khẳng định rằng đây là mong muốn đã ăn sâu vào tâm hồn bạn? Không nên tiếp cận vợ/chồng bạn vào cuối ngày làm việc căng thẳng hoặc khi cô ấy/anh ấy đang bị phân tâm. Thay vì vậy, bạn nên lên kế hoạch trò chuyện vào thời điểm mà cả hai đều đang thư giãn và có thể tập trung hoàn toàn vào vấn đề. Ví dụ, bạn có thể lên kế hoạch nói chuyện với người bạn đời của bạn vào sáng thứ Bảy sau khi ăn sáng xong. Bạn nên nhớ ngồi đối diện nhau và loại bỏ mọi tác nhân xao nhãng (điện thoại di động, máy vi tính xách tay, v.v) trong suốt quá trình trò chuyện. Hãy thành thật và cho đối phương biết lý do vì sao bạn muốn có con. Sử dụng ghi chú mà bạn đã chuẩn bị để giải thích từng điểm một về lý do vì sao sinh con lại quan trọng với bạn và vì sao bạn lại muốn thực hiện điều này ngay bây giờ. Nêu lên lý lẽ của bản thân bằng giọng điệu bình tĩnh, rõ ràng và trình bày càng chi tiết càng tốt. Nếu người bạn đời của bạn chưa sẵn sàng để có con, bạn nên lắng nghe về mối lo ngại của họ về vấn đề này. Hãy yêu cầu họ chia sẻ sự điều mà họ đang lo lắng một cách chân thật. Ngay cả khi người bạn đời của bạn phản đối 100% trước việc có con, bạn nên mở lòng để lắng nghe người ấy và cho vợ/chồng bạn biết rằng bạn tôn trọng mong muốn của họ. Hãy nhớ duy trì sự giao tiếp bằng mắt, gật đầu để chứng tỏ rằng bạn đang lắng nghe, và đưa ra câu hỏi nếu người ấy nói bất kỳ điều gì mà bạn không hiểu rõ. Nếu vợ/chồng bạn muốn có con, bạn phải trò chuyện về sự sẵn sàng của bạn và xác định những điều cần làm trước khi bắt đầu quá trình này.

Summary: Suy nghĩ về lý do mà bạn muốn sinh con. Lựa chọn thời điểm phù hợp để trò chuyện. Trình bày cảm xúc của bản thân. Hỏi thăm mối lo ngại của vợ/chồng bạn. Mở lòng lắng nghe.


Mấu chốt của việc hẹn hò là biết được liệu hai bạn có hợp nhau hay không. Giả vờ thành một ai đó mà không phải bạn sẽ ngăn cản việc này và gây nên các vấn đề sau này. Nếu đây là lần đầu tiên bạn hẹn hò với phụ nữ, hoặc bạn vẫn đang không chắc lắm về xu hướng tình dục của mình, hãy nói với nàng. Nếu bạn vẫn chưa công khai với gia đình, đồng nghiệp, hay bạn bè, hãy nói chuyện với nàng một khi bạn biết rằng mối quan hệ này thực sự sẽ tiến triển xa hơn. Không phải ai cũng muốn làm vật thử nghiệm cho bạn, hoặc được giới thiệu là "chỉ là bạn" với bố mẹ của bạn. Dù để làm được điều này rất khó khăn, bạn càng chần chừ nói chuyện về những việc này, mọi thứ sẽ càng khó khăn hơn. Tương tự, nếu bạn đã công khai xu hướng tình dục của mình nhiều năm rồi và nàng vẫn khá kín đáo, nói chuyện với nàng. Hãy hiểu sự thoải mái của cả hai càng sớm càng tốt. Nói chuyện về sở thích của hai người. Các buổi hẹn hò đầu tiên là để hai bạn tạo mối quan hệ. Gợi chuyện bằng cách hỏi các câu hỏi sâu hơn ("Em/ Chị có thường đi đến đấy không?" hoặc "Sự việc ấy ảnh hưởng đến em/ chị như thế nào?"). Nếu nàng có vẻ ngại ngùng, hãy chuyển sang các chủ đề nhẹ nhàng để nàng thoải mái hơn.  Tránh hỏi những chuyện quá riêng tư. Khi mới quen nhau, tránh nói chuyện về những chuyện buồn của quá khứ hay các nỗi khổ riêng của hai người. Hãy dành những chuyện ấy cho sau này, khi hai bạn đã bên nhau lâu hơn. Đừng bao giờ nói chuyện về các mối quan hệ trước của bạn trong buổi hẹn hò của hai bạn. Sẽ rất khó để không đề cập người yêu cũ với nàng trong một cộng đồng lesbian hầu như ai cũng biết nhau, nhưng điều này không có nghĩa là nàng cần phải nghe về đời sống tình dục hay sự kết nối của bạn với người khác. Phần quan trọng nhất của bất kì mối quan hệ nào là giao tiếp rõ ràng và trung thực. Điều này càng quan trọng hơn nếu đây là lần đầu tiên một hay thậm chí là cả hai bạn có mối quan hệ tình cảm với người cùng giới tính (hay thậm chí là hẹn hò nói chung), và có thể có các kỳ vọng không rõ ràng lắm trong các đời sống thường ngày. Những phép xã giao đơn giản nhất như ai trả tiền khi đi ăn cũng có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ. Hãy bình tĩnh lại và nói chuyện với nàng trước khi cho rằng nàng đang xúc phạm mình.  Đừng để định kiến rằng các mối quan hệ đồng tính nữ đều cần một người nam tính và nữ tính làm thay đổi các kỳ vọng của bạn. Bạn không phải làm theo các mối quan hệ "thẳng" thông thường và phân vai "nữ" và "nam". Trái với các định kiến thông thường, các cặp đồng tính nữ thường không có mối quan hệ mở. Vì thế, các dự định của hai bạn sẽ khác nhau ở bất kì điểm nào. Nếu một mối quan hệ mà chỉ có hai người (hay nhiều hơn) rất quan trọng với bạn, hãy nói chuyện với nàng về điều này trước khi ai đó bị tổn thương. Nếu bạn thích cách mối quan hệ này đang tiến triển, hãy cố gắng giữ lửa như ngày hai bạn mới yêu. Làm những thứ thú vị trong các buổi hẹn hò, những lời tâm sự thật lòng, và những khoảng khắc nhỏ nhưng đầy tình cảm là nguồn sống của mọi mối quan hệ. Không có một con số nhất định để căn xem bạn cần đi chơi với nàng bao nhiêu lần hay bao lâu trước khi hai bạn chính thức là người yêu, nhưng nếu hai bạn luôn vui vẻ và thích nhau thật lòng, khoảng khắc ấy sẽ tự đến.

Summary: Là chính mình. Hãy hiểu đối phương. Nói chuyện về các kỳ vọng của hai người. Giữ lửa mối quan hệ.


Nếu bạn nhìn thấy ong trong nhà (hoặc giả sử nếu bạn phát hiện ra ong thợ mộc đục vào phần gỗ trong nhà), bạn cần xem đây là tình huống cần phải loại bỏ lũ ong. Những hư hại cấu trúc do ong gây ra có thể không đáng kế vào lúc ban đầu, nhưng dần dần sẽ có nguy cơ bị hư hại nặng nếu không được xử lý.  Ong thợ mộc có thể tiếp tục đục khoét qua các cấu trúc bằng gỗ để mở rộng tổ nếu được để yên. Ong mật sẽ xây các tổ ong. Tổ ong mật có thể trở nên khá nặng và có thể làm hư hại môi trường xung quanh. Mật ong cũng có thể thu hút các loài động vật khác tìm đến. Việc giết một con ong là khá dễ dàng, nhưng xử lý cả một tổ ong sẽ là một quá trình dài hơn nhiều. Nhớ rằng nếu không được giải quyết đúng cách và kỹ càng, có thể những đàn ong mới sẽ lại xuất hiện chỉ sau một thời gian ngắn. Bạn cũng nên nhớ:  Ong mật thường không gây hại cho bạn trừ khi bạn phá tổ của chúng. Và mặc dù có thể chịu được một vết đốt của ong mật, nhưng có khả năng là bạn phải đối mặt với hàng chục, hàng trăm, thậm chí hàng ngàn gã tí hon này khi bạn tấn công nhà của chúng.  Có các phương pháp xử lý khác nhau tùy vào từng loài ong. Các nhà chuyên môn có thể dùng khói, thuốc trừ sâu hoặc các biện pháp khác để thu hút ong ra ngoài, cộng thêm một chiếc tổ khác để hút mật từ tổ cũ. Việc loại bỏ tổ ong có thể bao gồm cả phần làm mộc để có thể tiếp cận tổ và sửa chữa lại các cấu trúc bị hư hại. Đầu tiên, bạn cần xác định rằng tổ ong thực ra ở trên đất riêng của bạn hay trên đất công cộng. Nếu tổ ong ở trên đất công, bạn hãy liên hệ với chính quyền địa phương và trình báo để họ xử lý. Nếu không, bạn vẫn nên gọi cho họ, vì có thể họ có dịch vụ xử lý miễn phí, tùy vào vùng bạn ở.  Các dịch vụ (nếu có) sẽ tùy vào từng khu vực. Các dịch vụ này bao gồm việc lấy đi cả ong và tổ ong hoặc chỉ đem ong đi. Họ cũng có thể cung cấp dịch vụ sửa chữa phần kiến trúc bị hư hại hoặc không. Các dịch vụ miễn phí thường dành cho các tổ ong xây trên các cấu trúc tự nhiên (ví dụ như trên cây) thay vì ở trong nhà hoặc các kiến trúc nhân tạo khác. Tuy nhiên, bạn vẫn nên gọi cho chính quyền để biết về chính sách của họ liên quan đến các kiến trúc trên đất của bạn. Nếu chính quyền địa phương cung cấp dịch vụ xử lý ong miễn phí, bạn cũng đừng quyết định vội. Nhớ rằng mặc dù về mặt kỹ thuật thì dịch vụ này là “miễn phí”, nhưng có thể trong đó sẽ không bao gồm chi phí cho mọi công việc cần làm. Bạn nên tìm hiểu chính xác xem dịch vụ này bao gồm những công việc gì, sau đó liên hệ với các công ty tư nhân để lựa chọn.  Điều này đặc biệt quan trọng đối với tổ ong ở các kiến trúc trong nhà. Việc tiếp cận tổ ong ở những nơi này có thể đòi hỏi công việc khoan cắt để làm lộ ra tổ ong. Các dịch vụ miễn phí có thể không bao gồm việc sửa chữa sau đó. Nếu công việc sửa chữa không được tiến hành hoặc làm không cẩn thận, lũ ong mới sẽ lại đến trú ngụ. Như vậy nghĩa là việc thuê công ty tư nhân có thể sẽ rẻ hơn về lâu dài vì họ sẽ diệt trừ ong, sửa chữa và bảo hành nếu sau này nhà bạn bị ong xâm nhiễm trở lại. Nếu biết chắc loại ong phải xử lý là ong mật, bạn hãy tìm người nuôi ong trong vùng. Nhờ người nuôi ong đến di dời ong mật ra khỏi nhà thay vì tiêu diệt chúng, nếu có thể. Bạn nên nhớ rằng số lượng ong mật đang giảm sút, và đây là điều không may, vì ong mật đóng vai trò quan trọng trong việc thụ phấn cho mùa màng. Nếu không tìm được người nuôi ong, bạn hãy tìm một công ty kiểm soát dịch hại chuyên xử lý ong. Họ có thể cố gắng di dời ong trước khi phải nhờ đến dịch vụ diệt trừ. Nếu ong làm tổ ở các kiến trúc trong nhà (hoặc bất cứ kiến trúc nào trên khu đất của bạn), bạn nên tính toán thuê công ty nào có thể khoan cắt tường, sàn nhà và trần nhà để tiếp cận tổ ong. Hiển nhiên là sau đó bạn sẽ cần sửa chữa lại. Vì vậy, bạn nên tìm các công ty kiểm soát dịch hại chuyên xử lý ong.  Các chuyên gia xử lý ong có nhiều khả năng sẽ lo cả phần sửa chữa, trong khi công ty kiểm soát dịch hại chung có thể chỉ loại bỏ ong. Điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn phải tự sửa chữa hoặc thuê thợ sửa chữa. Chuyên gia xử lý ong có thể bảo hành cho bạn trong trường hợp ong quay lại chỗ cũ, và điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm về lâu dài.

Summary: Lưu ý đến lũ ong làm tổ trong nhà. Nhờ chuyên gia xử lý. Liên hệ với chính quyền địa phương trước. So sánh giá cả trước khi sử dụng “dịch vụ miễn phí”. Gọi cho người nuôi ong để di dời ong mật trước khi gọi dịch vụ diệt trừ dịch hại. Liên hệ với chuyên gia xử lý ong thay vì các công ty kiểm soát dịch hại.


Hóa chất xử lý nước là các chất hóa học có tác dụng ngăn chặn và tiêu diệt tảo. Chúng an toàn cho cá và các loài động vật không xương sống như ốc sên, tuy nhiên sẽ gây hại cho nòng nọc. Mỗi loại hóa chất khác nhau sẽ có hướng dẫn sử dụng cụ thể mà bạn cần tuân thủ khi dùng để xử lý nước. Sau một thời gian dùng hóa chất, nước sẽ cần được xử lý lại. Bạn hãy tiếp tục dùng hóa chất nếu phát hiện trong ao có tảo hay nước chuyển sang màu xanh. Canxi sulfat hay còn gọi là thạch cao khá công hiệu trong việc phá hủy bùn tích tụ dưới đáy ao. Bạn hãy rải đều thạch cao khắp bề mặt ao với mật độ khoảng 240kg cho 1233 mét khối nước.  Bạn có thể mua thạch cao ở các công ty chuyên sản xuất cung cấp thạch cao hoặc các cửa hàng bán vật liệu xây dựng, trang trí nội thất. Thạch cao không gây hại cho cá và các loài thực vật. Nước được lưu thông sẽ hạn chế tảo phát triển và cặn bẩn tích tụ lại. Bạn có thể lắp đặt đài phun hoặc thác nước nhân tạo ở gần ao để nước trong ao có thể luân chuyển ngược trở lại. Hệ thống này có thể lắp đặt ở giữa ao nếu có chiều cao lớn hơn độ sâu của ao. Nếu bạn lắp đặt một đài phun nước hoặc thác nước cao dưới 1m, máy bơm nên được đặt trên mặt đất, bên cạnh thác nước. Nếu thác nước cao bằng hoặc hơn 1.5 m, bộ lọc nên được lắp đặt ngay phía sau ở độ cao bằng với điểm cao nhất của thác. Thiết bị này đưa nước trong ao vào một khoang có ánh sáng cực tím. Ánh sáng này tiêu diệt các loại tảo lơ lửng trong nước (trừ tảo sợi) và bạn có thể dễ dàng loại bỏ xác tảo.  Thiết bị khử trùng bằng tia cực tím có thể được lắp đặt cùng với thiết bị lọc cơ học hoặc sinh học. Ánh sáng cực tím có hại cho mắt nên bóng đèn cực tím sẽ được đặt trong một lớp bọc bảo vệ. Bạn lưu ý không tháo lớp bọc này ra. Thiết bị khử trùng có đèn cực tím với công suất khoảng 8-10W có thể khử được khoảng 3780L nước.

Summary: Dùng hóa chất xử lý nước. Dùng canxi sulfat. Lắp đặt hệ thống lưu thông nước. Dùng thiết bị khử trùng nước bằng tia cực tím (tia UV).


Phép điều trị thay thế được tin rằng sẽ giúp làm dịu hoặc giảm ảnh hưởng của chứng khó tiêu. Người bệnh nên điều trị bằng những phương pháp này kết hợp với chỉ dẫn của bác sĩ.   Nhiều phép điều trị thay thế chưa được chứng minh về mặt lâm sàng và có thể gây phản ứng tiêu cực với thuốc kê đơn hoặc thuốc chữa bệnh. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi muốn điều trị bằng nguyên liệu tại nhà để tránh biến chứng bệnh lý. Nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng bạc hà. Bạc hà có thể giúp làm dịu chứng khó tiêu bằng cách làm dịu cơ dạ dày và cải thiện lưu thông mật. Tuy nhiên, bạc hà cũng có thể làm giãn cơ vòng giữa thực quản và dạ dày, khiến tình trạng trào ngược axit trở nặng. Sử dụng viên bạc hà ruột tráng thay cho trà bạc hà có thể giúp tránh làm giãn cơ vòng. Hoa cúc đã và đang được sử dụng để điều trị chứng khó tiêu và các bệnh dạ dày khác.  Mặc dù chưa đủ bằng chứng cho thấy hoa cúc giúp chữa khỏi chứng khó tiêu nhưng nó sẽ giúp giảm triệu chứng bệnh ở một số đối tượng.  Có thể pha trà hoa cúc bằng cách ủ 2-3 thìa cà phê hoa cúc khô trong 1 cốc nước sôi. Ủ 10 phút rồi chắt lấy nước. Có thể uống trà hoa cúc 3-4 lần mỗi ngày, giữa các bữa ăn.  Người bị dị ứng với hoa cúc hoặc cỏ phấn hương có thể gặp phản ứng dị ứng với hoa cúc. Hoa cúc cũng có chức năng như estrogen trong cơ thể, vì vậy phụ nữ có tiền sử ung thư do nhạy cảm nội tiết tố nên cẩn trọng khi dùng hoa cúc. Nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng hoa cúc. Cơ chế hoạt động của chiết xuất lá Atiso  là kích thích lưu lượng mật để cải thiện tiêu hóa. Bạn có thể mua các sản phẩm thực phẩm chức năng từ chiết xuất lá Atiso. Uống hai viên nang nén 320 mg, hai lần mỗi ngày.  Chiết xuất lá Atiso có thể gây đầy hơi hoặc dị ứng ở một số trường hợp. Người dị ứng với hoa cúc, cúc Vạn thọ hoặc cỏ phấn hương có nguy cơ gặp phản ứng dị ứng cao hơn. Iberogast là sản phẩm từ nhiều loại thảo dược kết hợp tương đối an toàn trong điều trị chứng khó tiêu. Sản phẩm là sự pha trộn độc đáo từ chiết xuất của bạc hà, cam thảo, hoa cúc, kế sữa, cây thập tự đắng, cây Carum, cây Celandine (cây dại có hoa vàng), rễ đương quy và lá tía tô. Căng thẳng có thể kích thích gây ra chứng khó tiêu. Giải tỏa stress trong cuộc sống có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm ảnh hưởng của chứng khó tiêu.  Hỏi bác sĩ về các liệu pháp thư giãn. Áp dụng phương pháp Thư giãn Động, Căng - Chùng cơ. Liệu pháp hình ảnh theo hướng dẫn cũng có thể giúp ích. Probiotic kích thích sự phát triển của lợi khuẩn khỏe mạnh trong hệ tiêu hóa. Thuốc chữa bệnh, bệnh tật và các yếu tố khác có thể gây mất cân bằng hệ khuẩn trong dạ dày và ruột. Bổ sung probiotic giúp khôi phục lại sự cân bằng, từ đó góp phần chữa chứng khó tiêu. Có nhiều chủng probiotic khác nhau với nhiều lợi ích khác nhau. Do đó, bạn nên trao đổi với bác sĩ để biết nên bổ sung chủng probiotic phù hợp.

Summary: Hỏi bác sĩ về các phương pháp điều trị thay thế. Thử dùng viên bạc hà ruột tráng. Sử dụng trà hoa cúc. Thử dùng chiết xuất lá Atiso. Thử dùng Iberogast (STW5). Kết hợp liệu pháp thư giãn. Bổ sung probiotic.


Một trong những giải pháp cơ bản nhất là ngâm chân đến khi lớp da chết mềm và chà chân bằng đá bọt hoặc bàn chải dành cho chân. Hãy chuẩn bị chậu rửa chân hoặc chậu nước nhỏ với lượng nước vừa đủ để ngập qua bàn chân và ngâm chân khoảng 20 phút, rồi nhẹ nhàng chà sạch lớp da chết. Việc này nên được thực hiện một cách nhẹ nhàng để tránh làm lộ lớp da còn quá non, khiến chân bị đau. Bạn sẽ tẩy da chết mỗi ngày một ít và lặp lại việc này trong nhiều ngày. Lấy một chậu nhựa nhỏ và đổ vào đó lượng nước chanh vừa đủ để ngập qua lòng bàn chân. Nếu không có đủ nước chanh, bạn có thể dùng thêm nước ấm để pha loãng. Ngâm chân khoảng 10 phút rồi rửa sạch và lau khô chân.  Dùng nước cốt chanh sẽ hiệu quả hơn nước chanh được pha loãng bằng nước ấm. Đảm bảo chân của bạn không có bất kỳ vết cắt hoặc vết thương hở nào vì tính axit trong nước chanh có thể gây cảm giác nóng rát tại những vùng này. Đổ nước ấm có phần hơi nóng vào nửa chậu rửa chân hoặc chậu nhựa nhỏ. Thêm nửa cốc muối Epsom vào nước. Ngâm chân khoảng 10 phút. Nhẹ nhàng chà chân bằng đá bọt để tẩy lớp da chết đã được ngâm mềm. Tốt hơn hết bạn nên lặp lại việc này sau mỗi 2-3 ngày để chân không còn bị khô nữa. Bạn cần ngâm chân nhiều ngày để cảm nhận sự khác biệt lớn ở bàn chân. Tính axit tự nhiên của giấm trắng và giấm táo rất hiệu quả trong việc làm sạch tế bào da chết. Bạn sẽ cho giấm và nước hơi nóng với lượng bằng nhau vào chậu ngâm chân hoặc chậu nhựa nhỏ. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên ngâm chân khoảng 45 phút rồi nhẹ nhàng chà chân bằng đá bọt ngay sau đó. Một cách khác để sử dụng phương pháp này là ngâm chân trong hỗn hợp nước giấm khoảng 5 phút rồi ngâm chân trong giấm táo thêm 15 phút. Cách này sẽ hiệu quả hơn việc ngâm chân trong nước giấm pha loãng.

Summary: Ngâm chân trong nước ấm và tẩy tế bào da chết. Chuẩn bị nước chanh để ngâm chân. Pha nước ngâm chân với muối Epsom. Tận dụng lợi ích của giấm.


Có thể dùng giấy bạc, giấy ni-lông hoặc giấy gói chuyên để đông lạnh thực phẩm để gói cá. Lưu ý không dùng giấy gói bằng ni-lông nếu muốn đông lạnh cá. Có thể bảo quản cá trong hộp đựng có nắp và kín khí. Cố gắng đẩy không khí trong túi ra càng nhiều càng tốt. Nếu đem cá đi đông lạnh, bạn nên sử dụng túi chuyên dùng để đông lạnh thực phẩm. Chỉ nên bảo quản cá trong tủ lạnh 3-4 ngày. Nếu bảo quản trong tủ đông, bạn có thể để 2-3 tháng mà cá vẫn tươi ngon.

Summary: Gói cá rô phi nướng. Cho cá đã gói lại vào túi ni-lông có thể bịt kín. Bảo quản cá rô phi.


Ứng dụng này có biểu tượng bánh răng màu xám, thường được tìm thấy trên màn hình chính. Ứng dụng này được nhóm cùng với các ứng dụng khác, ở nửa dưới của trang. Nó sẽ chuyển sang màu xanh lá. Bây giờ, Snapchat sẽ được quyền truy cập vào tất cả các địa chỉ liên lạc trên điện thoại của bạn.

Summary: Mở Settings (Cài đặt) trên iPhone. Nhấn Snapchat. Trượt nút Contacts (Danh bạ) sang vị trí bật.


Bạn có thể phân biệt cóc với ếch qua độ dài của chân. Nếu có thể lại gần chúng hơn, hãy nhìn kỹ đặc biệt là vào chân sau của chúng.  Chân sau của ếch rất dài, vì chúng nhảy nhiều hơn cóc. Chân sau của ếch to hơn đầu và thân của chúng. Chân sau của cóc nhỏ hơn do chúng thường hay bò. Chân sau của chúng ngắn hơn đầu và thân. Bàn chân ếch có màng vì chúng dành phần lớn thời gian sống trong nước. Chân sau của ếch thường có màng, một số loài ếch có màng cả ở chân trước. Bạn có thể nhìn thấy miếng đệm dinh dính ở chân chúng. Chân cóc thường không có màng và đệm chân. Thân hình ếch có xu hướng thanh mảnh và thể thao. Ngược lại, mình cóc ngắn và mập hơn.  Động vật lưỡng cư có dáng thanh mảnh với chân dài có khả năng là ếch. Còn động vật lưỡng cư có dáng ngắn, mập với chân nhỏ hơn có thể là cóc. Da ếch trơn nhẵn hơn nhiều so với da cóc. Da cóc thường xù xì. Trong khi da ếch trơn và ẩm ướt, da cóc trông như được bao phủ bởi một lớp mụn cóc. Thông thường, ếch có màu nhạt hơn cóc. Màu của chúng có xu hướng xanh hơn. Mặc dù da cóc cũng hơi xanh, nhưng về tổng thể vẫn tối màu hơn ếch.  Màu da của cóc có nhiều sắc thái khác nhau từ xanh đậm đến xanh ô liu. Trong khi đó, màu da ếch ngả vàng hơn, gam sáng hơn trong dải màu xanh. Da ếch có thể có màu vàng ô liu. Tuy nhiên, bạn đừng chỉ dựa vào màu sắc dể phân biệt. Luôn cân nhắc các yếu tố khác vì một số loài ếch có màu xanh nâu.

Summary: Nhìn vào chân sau. Kiểm tra bàn chân. Hãy xem xét đến hình dáng. Lưu ý đến da. Quan sát màu sắc.


Để thay đổi thuộc tính mạng, máy tính phải đang kết nối với Internet. Nhấp vào biểu tượng Apple ở góc trên bên trái màn hình. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn nằm gần đầu trình đơn thả xuống. Cửa sổ System Preferences sẽ mở ra. Biểu tượng quả cầu này nằm trong cửa sổ System Preferences. Ở bên trái cửa sổ, hãy nhấp vào tên Wi-Fi (hoặc mạng Ethernet nếu bạn sử dụng cáp) mà máy tính Mac đang kết nối. Tùy chọn ở phía dưới bên phải cửa sổ. Một cửa sổ sẽ bật lên.  Một trường văn bản sẽ được tạo trong cột "DNS Servers" (Máy chủ DNS). Hãy nhập địa chỉ làm máy chủ DNS chính. Cả Google và OpenDNS đều cung cấp những máy chủ miễn phí mà bạn có thể sử dụng:   Với Google  — Bạn nhập 8.8.8.8 vào đây.  Với OpenDNS — Bạn nhập 208.67.222.222 vào đây. Hãy nhấp vào dấu ＋ lần nữa rồi nhập một trong những địa chỉ sau:   Với Google  — Bạn nhập 8.8.4.4 vào đây.  Với OpenDNS — Bạn nhập 208.67.220.220 vào đây. Thao tác này sẽ lưu lại thiết lập và đóng cửa sổ "Advanced". Tùy chọn này nằm cuối cửa sổ. Từ bây giờ, thiết lập của bạn sẽ được áp dụng đối với mạng Internet. . Bạn có thể tiến hành bằng cách nhập sudo killall -HUP mDNSResponder;say DNS cache has been flushed vào Terminal rồi nhấn ↵ Enter. Việc xóa bộ nhớ đệm DNS sẽ khắc phục những lỗi nạp website mà bạn có thể gặp phải khi mở trình duyệt vào lần tới. Bạn nhấp vào trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, chọn Restart... rồi nhấp Restart khi được nhắc. Sau khi máy tính Mac khởi động lại và kết nối Internet, bạn sẽ thấy tốc độ mạng được cải thiện.

Summary: Bạn cần chắc chắn rằng mình đang kết nối với Internet. Mở trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào System Preferences… (Tùy chỉnh hệ thống). Nhấp vào Network (Mạng). Chọn kết nối Internet. Nhấp vào Advanced… (Nâng cao). Nhấp vào thẻ DNS ở đầu cửa sổ bật lên. Nhấp vào dấu ＋ ở phía dưới bên trái cửa sổ. Nhập địa chỉ DNS chính. Nhập địa chỉ DNS thay thế. Nhấp vào OK nằm cuối cửa sổ. Nhấp vào Apply (Áp dụng). Xóa bộ nhớ đệm DNS của máy tính Mac Khởi động lại máy tính Mac.


Sẽ có một số người khuyên bạn nên chọc vỡ hoặc bóc nốt rộp ra, song làm như vậy sẽ gián đoạn quá trình tự lành của mụn. Cách tốt nhất để mụn nhanh khỏi là đừng đụng vào chúng. Gãi và chọc vỡ mụn chỉ gây kích ứng. Tốt hơn, bạn nên dùng khăn giấy hoặc bông ngoáy tai tẩm cồn, chấm lên mụn rộp cho đến khi bạn thấy được bên trong mụn, tiếp tục thực hiện khoảng 2-3 lần mỗi ngày. Làm vỡ mụn rộp còn khiến chúng nhiễm trùng, kéo dài vòng đời của chúng. Cuối cùng, bạn có thể phải cần đến trợ giúp của bác sĩ.  Rửa tay thường xuyên. Nhẹ nhàng khi rửa mặt. Thông thường, mụn rộp nhiệt miệng sẽ tự biến mất sau một thời gian điều trị bằng các loại thuốc không kê đơn hoặc các phương pháp dân gian. Bạn không cần đi khám khi mắc bệnh nhiệt miệng, tuy nhiên, sẽ có những trường hợp bạn cần đến bác sĩ. Nhất là nếu nếu mụn rộp của bạn bị nhiễm trùng và chảy mủ, hãy đến bác sĩ ngay. Bạn nên đi khám nếu:  Đang trong thai kì. Bạn có triệu chứng sốt cao trên 38 độ. Bị kích ứng mắt. Mụn rộp không tự khỏi sau nhiều tuần. Có nhiều loại thuốc bác sĩ có thể sẽ kê cho bạn, bạn nên cẩn thận lắng nghe lời khuyên của các bác sĩ và mô tả đầy đủ các triệu chứng của bạn. Tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ và hướng dẫn sử dụng của các loại thuốc trong toa. Các loại thuốc bác sĩ có thể sẽ kê cho bạn gồm:  Thuốc kháng siêu vi Famciclovir;  viên 500 mg, uống 3 lần/ngày. Valacyclovir (Valtrex); viên 1000 mg, uống 2 lần/ngày. Kem thoa acyclovir, có bán ở quầy thuốc không cần kê đơn nhưng được dùng dưới sự kiểm soát của bác sĩ. Dùng trong 4 ngày, mỗi ngày thoa 5 lần. Acyclovir viên 400 mg, uống 3 lần/ ngày. Kem thoa Penciclovir thường thoa trực tiếp lên mụn rộp 2 giờ một lần, thoa trong 4 ngày. Loại siêu vi này rất dễ phát tán, bệnh truyền từ người sang người qua các vật trung gian như đồ uống chung, qua việc hôn chạm môi, và qua quan hệ tình dục. Hãy đọc các bước sau để tránh lây bệnh cho người khác:  Tránh hôn chạm môi trong thời gian bị bệnh. Tránh dùng chung các loại thức uống, bàn chải đánh răng, và các vật dụng tiếp xúc với miệng. Để tránh lây bệnh cho bạn tình, sử dụng bao cao su hoặc các thuốc phòng bệnh khác khi giao hợp đường miệng. Valcyclovir là loại thuốc đã được chứng nhận có khả năng giảm nguy cơ lây nhiễm HSV-2 cho các cặp đôi. Để tránh làm bệnh trở nên trầm trọng, bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và luôn bôi kem chống nắng khi bất đắc dĩ phải ra nắng. Kem chống nắng đã được chứng minh có khả năng ngăn ngừa bệnh tái phát.

Summary: Đợi mụn rộp tự lành. Khi nào cần đến các lời khuyên y tế? Dùng thuốc theo toa. Phòng ngừa bệnh lây lan.


Bạn có thể đã từng nghe người khác nói hay thậm chí chính bạn đã từng nói “gay thật đấy!” Câu nói này thể hiện sự thiếu nhạy cảm và gây tổn thương tới cộng đồng LGBT (cộng đồng những người đồng tính luyến ái nữ, đồng tính luyến ái nam, song tính luyến ái và hoán tính) bởi tính xúc xiểm của nó. Khi nghe thấy bất kỳ ai nói vậy, hãy thử đáp lại như sau để ngăn cản họ tiếp tục:  ”Cậu có biết câu đó nghĩa là gì không?” ”Tại sao cậu lại nói như vậy?” ”Cậu không nghĩ là câu nói của mình sẽ khiến người khác tổn thương à?” Không may, những lời gièm pha thể hiện nỗi ghê sợ đồng tính luyến ái được ghi nhận ở khắp nơi, đặc biệt là trường lớp và trong khu vực trường học nói chung. Khi nghe được một lời gièm pha hay khẳng định mang tính ghê sợ đồng tính luyến ái, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ phản ứng với thái độ phù hợp và tôn trọng đối phương. Khi nghe thấy những điều tiêu cực như “những người đồng tính đi ngược lại kế hoạch của Chúa” hoặc “tất cả những người đồng tính đều là kẻ ấu dâm,” hãy áp dụng một vài kỹ thuật sau để đối phó thành công với những lời nói đó:  Cư xử lý trí. Khi bạn để cảm xúc xen lẫn vào giọng nói của mình, những người khác sẽ rất dễ coi nhẹ bạn. Trình bày những sự kiện có thật với thái độ bình thản để tăng khả năng người khác lắng nghe thông điệp của bạn. Giải thích vì sao điều họ nói gây khó chịu. Đôi khi mọi người nói chuyện mà không nhận ra rằng câu từ của họ cũng có ý nghĩa. Khi giải thích vì sao lời nói của một người gây khó chịu, anh ấy hoặc cô ấy có thể nhận ra sai lầm của mình. Khẳng định rằng không có gì sai trái khi một người là đồng tính nam hoặc đồng tính nữ. Thái độ tích cực đó cho thấy bạn ủng hộ những người thuộc cộng đồng này. Bắt nạt là một vấn đề nghiêm trọng. Nếu nhìn/nghe thấy những lời gièm pha, câu nói hay hành động ghét bỏ một người (dù đồng tính hay dị tính!), bạn hãy bảo vệ người đó bằng những thông điệp ủng hộ. Hãy tự tin và nói những điều như:  ”Mình thực sự không thích những điều cậu đang nói về [x]; hành động của cậu sẽ gây tổn thương nặng nề đó!” ”Vì sao cậu nói vậy hay làm vậy? Cậu thấy sao nếu người khác cũng hành động như thế với cậu?” ”Mình nghĩ chúng ta không thể là bạn nếu cậu cứ tiếp tục nói như vậy.” 76 quốc gia trên thế giới hiện đã ban hành pháp luật ngược đãi các cặp đôi đồng tính nam hoặc đồng tính nữ. Lịch sử đã cho thấy nhiều hành động phân biệt và thù ghét cộng đồng LGBT. Hãy dành thời gian tìm hiểu những bất công đó để có góc nhìn rõ ràng hơn về các thử thách mà cộng đồng này phải đối mặt.  Phần lớn các giai đoạn của lịch sử đều ghi nhận thói ghê sợ đồng tính luyến ái. Ví dụ, vào Thế chiến thứ hai, Đức quốc xã đã nhốt những người đồng tính vào trại tập trung. Tìm hiểu những sự thật này sẽ giúp bạn nhìn nhận đúng đắn hơn về sự thù ghét đối với người đồng tính và học cách trở nên khoan dung hơn. Bạn có thể tìm hiểu lịch sử qua nhiều phương thức khác nhau như phim tài liệu, podcast (chương trình phát thanh qua mạng), sách giáo khoa và mạng Internet.

Summary: Lên tiếng phản đối thói ghê sợ đồng tính luyến ái. Phản ứng trước những khẳng định thể hiện nỗi ghê sợ đồng tính luyến ái. Đứng lên bảo vệ những người khác. Học hỏi từ những bất công trong quá khứ.


Hãy tìm những cây nấm có lá tia màu nâu hoặc màu da. Mặc dù một số loại nấm ăn được cũng có lá tia màu trắng, nhưng hầu hết các loài nấm độc chết người đều luôn có lá tia màu trắng. Chọn những cây nấm có mũ và thân màu trắng, màu da hoặc màu nâu. Nhiều cây nấm màu đỏ là nấm độc. Nấm màu đỏ đang dùng hệ thống cảnh báo tự nhiên của nó, tức là màu sắc, để gửi tín hiệu đến những kẻ săn mồi – trong đó có cả bạn – rằng hãy tránh xa. Tránh những cây nấm có các mảng hoặc vẩy màu sáng hoặc tối trên mũ, có thể trông giống như các vết đốm. Những đốm vẩy này thường có ở nhiều loài nấm độc. Ví dụ, nấm màu trắng có thể có các mảng vẩy màu da hoặc nâu. Kiểm tra bên dưới mũ nấm để tìm một vòng thứ hai trông giống một chiếc mũ nhỏ bên dưới mũ nấm. Nếu bạn thấy vòng này trên cây nấm đang quan sát thì đừng hái. Đây là một đặc điểm của nhiều loài nấm độc. Bỏ những cây nấm mà bạn tin chắc là nấm ăn được vào một giỏ, và bỏ những cây nấm không chắc lắm vào giỏ kia. Bạn sẽ không bị ngộ độc nếu chỉ hái nấm độc. Hãy hỏi một chuyên gia am hiểu về nấm để xác định những cấy nấm mà bạn không biết chắc.  Bạn có thể liên hệ với chuyên gia về nấm qua các nhóm nấm học hoặc ở trường đại học ở địa phương. Nấm ăn được không mọc ở một vị trí nào nhất định. Chúng có thể được tìm thấy ở trên cây, trên các khúc gỗ, dưới mặt đất trong rừng hoặc trên thảm rêu. Bạn không cần đeo găng tay khi hái nấm. Hãy thật thận trọng khi đi hái nấm, vì nhiều loài nấm độc và không độc có bề ngoài giống nhau. Một số loài nấm có thể thay đổi vẻ ngoài tùy vào môi trường sinh trưởng khiến cho việc nhận diện trở nên khó khăn.  Ví dụ, những cây nấm cùng loài có thể thay đổi màu sắc tùy vào mức độ tiếp xúc với nắng mặt trời. Các chuyên gia khuyến cáo không bao giờ được ăn những loài nấm mà bạn chưa xác định được ít nhất 3 lần ở nơi hoang dã. Bạn phải được chuyên gia xác nhận là đã nhận diện đúng loại nấm trong cả 3 lần.

Summary: Tìm những cây nấm không có các lá tia màu trắng dưới mũ nấm. Chọn nấm không có màu đỏ trên mũ hoặc thân nấm. Tìm những cây nấm không có vẩy trên mũ. Tìm những cây nấm không có vòng bao quanh thân nấm. Đem theo hai chiếc giỏ. Không ăn nấm khi bạn không chắc 100% đó là nấm gì.


Tìm mua loại kem ủ phù hợp với tóc bạn. Có rất nhiều sản phẩm trên thị trường, mặc dù công dụng của kem ủ là phục hồi độ ẩm của tóc, chọn loại đáp ứng những nhu cầu đặc biệt của bạn.  Nếu tóc bạn xù, rối, chọn kem ủ dành riêng cho tóc xù. Nếu tóc bạn khỏe, chọn sản phẩm có dán nhãn "dịu nhẹ" hoặc "không nặng. Kem ủ làm từ các loại dầu nặng hơn sẽ khiến tóc bị xẹp. Nếu tóc bạn xoăn, chọn sản phẩm giúp giảm bớt độ xoăn của tóc. Sử dụng dầu gội nhẹ nhàng không làm khô tóc. Tránh dầu gội có chứa sulfates, đây là một chất tẩy rửa mạnh làm mất các chất dầu tự nhiên của tóc, khiến tóc khô và gãy. Bóp một ít kem ủ ra tay và xoa 2 bàn tay với nhau. Sau đó bôi lên tóc, bắt đầu từ giữa thân tóc và di chuyển dần xuống đuôi tóc. Sau đó bôi phần còn dư từ chân đến ngọn tóc. Chú ý kỹ phần ngọn tóc vì chúng thường khô hơn các phần khác. Sử dụng lược răng to để chải đều kem ủ nếu cần thiết. Phương pháp ủ tóc chuyên sâu cần ít nhất 10 phút để kem thấm vào lõi từng sợi tóc. Xem hướng dẫn trên sản phẩm vì một số loại kem đòi hỏi nhiều thời gian hơn, nhưng thường là từ 30 phút trở xuống. Bạn có thể đội mũ trùm tóc nếu muốn tránh kem ủ bị chảy. Một số sản phẩm yêu cầu dùng máy sấy để làm nóng sản phẩm, khiến kem thấm vào tóc dễ dàng hơn. Sử dụng máy sấy nhiệt độ thấp để đưa hơi nóng vào tóc và làm nóng kem ủ. Đừng để máy sấy quá nóng, kẻo nó sẽ làm chảy mũ trùm tóc (nếu bạn có sử dụng). Gỡ mũ trùm tóc ra và gội sạch tóc với nước lạnh nhằm giúp sợi tóc co lại và khiến tóc trông bóng mượt. Sau khi gội, dùng khăn bông nhẹ nhàng lau khô tóc, để tóc khô tự nhiên rồi tạo kiểu như bình thường. Tóc bạn sẽ bồng bềnh, bóng khỏe và ẩm mượt. Chờ một vài ngày rồi mới gội đầu kẻo các dưỡng chất sẽ bị trôi mất khi gội.

Summary: Chọn sản phẩm. Gội đầu. Bôi dầu ủ lên tóc. Để kem thấm vào tóc. Sử dụng nhiệt. Gội sạch sản phẩm.


Bôi Vaseline hoặc chất dạng sáp sệt lên ống kính camera để làm hình ảnh nhòe đi. Nếu cần thiết, thử sử dụng các loại thực phẩm dính và dễ phết như bơ, mứt và bơ đậu phộng. Bạn cần bôi lên toàn bộ bề mặt ống kính. Cẩn thận để không bị bắt gặp trong quá trình tiếp cận camera! Thận trọng kẻo để lại dấu vân tay trên camera! Bạn có thể không bị nhận ra nhưng người ta vẫn có thể xác định danh tính thông qua những chứng cứ khác mà bạn để lại. Sử dụng băng keo đen/bạc, băng keo giấy hoặc bất kỳ loại nào không trong suốt. Bạn phải dán lên toàn bộ thiết bị ghi hình! Nhớ che mặt để tránh bị nhận diện khi tiếp cận camera. Nếu cấp bách, bạn chỉ cần che tầm quan sát của thiết bị ghi hình bằng vật dụng lớn hơn. Hãy thử dán/buộc túi ni-lông hoặc vải vào ống kính. Cản trở tầm quan sát của camera bằng tấm chắn, bảng hoặc đồ đạc nào đó. Nếu không có gì trong tay, bạn có thể dùng áo hoặc khăn choàng trùm lên camera. Nếu phải để lại quần áo trên thiết bị, hãy đảm bảo rằng món đồ đó sẽ không thể tố giác bạn.

Summary: Bôi sáp lên ống kính. Dán băng keo lên ống kính. Phủ lên toàn bộ camera.


Để tiêu diệt vĩnh viễn tổ kiến, bạn sẽ phải đi theo kiến cánh về tổ, nơi xuất phát của chúng. Tiêu diệt tổ kiến là giải pháp triệt để hơn để xử lý lũ kiến cánh.  Hiểu rằng kiến cánh chỉ là các dạng động dục của một số loài kiến. Nói cách khác, chúng hoàn toàn không phải là một loài kiến riêng biệt. Khi bạn tìm được tổ của chúng, trong tổ hầu như sẽ chỉ có những con kiến không có cánh. Tuy nhiên, nếu muốn tiêu diệt kiến cánh, bạn sẽ phải diệt tổ kiến không có cánh mà lũ kiến cánh từ đó bay ra. Cố gắng theo kiến về tổ bằng cách quan sát chúng. Nếu tìm được tổ kiến, bạn có thể tấn công trực diện. Nếu không tìm được tổ kiến thực sự, bạn vẫn có thể xử lý lũ kiến cánh tại nguồn của chúng bằng cách rải chất độc để kiến cánh cũng như kiến không có cánh đem về tổ. Bả kiến và các chất diệt kiến bán trên thị trường đều có tác dụng giết chết kiến cánh nếu chúng được dán nhãn chung là thuốc diệt kiến. Tìm loại chất độc mà kiến có thể tha về tổ, vì những loại này sẽ gây thiệt hại nhiều nhất cho lũ kiến.  Bả kiến là một trong những chất diệt kiến hiệu quả nhất, đặc biệt là khi bạn đối phó với kiến cánh. Kiến sẽ đem bả về tổ, sau đó kiến chúa sẽ ăn và chết. Sau khi kiến chúa chết, cả tổ kiến sẽ sớm đi theo kiến chúa. Bả kiến có các dạng như gel, hạt hoặc các hộp đựng bả. Hầu hết các loại bả kiến có thể dùng an toàn khi trong nhà có trẻ em và thú cưng, tuy nhiên bạn vẫn nên để xa tầm với của trẻ và vật nuôi khi có thể. Lưu ý rằng các loại bả này có thể sử dụng đường hoặc protein, và các loại mồi khác nhau sẽ thu hút các loài kiến khác nhau. Nếu loại này không có tác dụng, bạn hãy thử loại khác. Luôn làm theo hướng dẫn thật cẩn thận để tránh sử dụng chất độc sai cách và gây nguy hiểm. Hàn the là chất có độc tính cao đối với kiến, nhưng khi bạn trộn hàn the với đường, lũ kiến sẽ không đánh hơi được mùi chất độc và sẽ tha món mồi ngọt ngào này về tổ. Kiến chúa và lũ kiến trong tổ sẽ chết khi ăn phải bả.  Trộn hàn the và đường với tỷ lệ bằng nhau. Từ từ rót thêm nước vào hỗn hợp, trộn liên tục cho đến khi thành một loại bột nhão. Phết hỗn hợp này lên bìa các-tông và đặt ở nơi kiến cánh thường bay tới. Lũ kiến sẽ bị thu hút bò vào lớp bột, và nếu mọi việc diễn tiến đúng như dự định thì chúng sẽ đem một ít về cho lũ kiến trong tổ. Nhớ rằng hàn the dạng bột nhão thường sẽ khô đi trong vài ngày, vì vậy có thể bạn cần trộn thêm nếu mẻ đầu tiên không có tác dụng ngay. Cẩn thận khi sử dụng hàn the trong nhà có trẻ em và thú cưng, vì đây cũng là chất độc đối với trẻ và vật nuôi. Sau khi tìm được tổ kiến, bạn hãy giội nước sôi lên đó. Lũ kiến bị giội nước sôi sẽ chết bỏng, và những con còn lại thường sẽ rời bỏ nơi xảy ra mối đe dọa mới và những thiệt hại mà bạn vừa giáng xuống chúng.  Bạn cần đun sôi nước thay vì chỉ đun nóng lên chút ít. Đổ đầy nước vào ấm và đun sôi. Nhấc ấm ra khỏi bếp khi nước đã sôi và đem thẳng đến tổ kiến. Giội nước vào tổ kiến khi nước còn nóng nhất. Cân nhắc úp chậu hoa lên tổ kiến trước khi giội nước sôi. Rót nước sôi qua các lỗ thoát nước dưới đáy chậu hoa, và như vậy bạn sẽ nhốt được lũ kiến bên trong, đồng thời bảo vệ bản thân khỏi bị đốt nếu có những con kiến chạy thoát. Muối nở là một vật liệu khác có thể tiêu diệt kiến. Bạn có thể át mùi muối nở bằng cách trộn muối nở với một ít đường bột, và lũ kiến cánh sẽ đem món mồi này về tổ cho kiến chúa và cả tổ của chúng. Những con kiến ăn phải bả sẽ chết. Muối nở sẽ phản ứng với chất a-xít có trong cơ thể kiến mà chúng sử dụng như một vũ khí tự vệ. Khi a-xít này gặp muối nở, một phản ứng dữ dội sẽ xảy ra, và kết quả là lũ kiến bị giết chết. Một số loại chất tạo ngọt cực kỳ độc đối với kiến, nhưng mùi ngọt có thể dụ lũ kiến đến. Chúng sẽ tha về tổ cho kiến chúa và lũ kiến còn lại trong tổ, và tất cả những con kiến ăn phải thức ăn này sẽ chết.  Đặc biệt, aspartame được biết đến là loại độc tố thần kinh đối với kiến. Trộn một chút đường nhân tạo với nước ép táo, chỉ thêm vừa đủ nước ép táo để tạo thành hỗn hợp bột nhão. Lũ kiến sẽ ăn một ít và đem về tổ một ít. Khi đã ăn phải loại bả này, toàn bộ tổ kiến sẽ chết.

Summary: Theo dõi tổ kiến. Sử dụng thuốc diệt côn trùng bán sẵn. Làm bẫy bằng hàn the và đường. Dùng nước sôi. Đặt bẫy bằng muối nở trộn đường. Diệt kiến bằng đường nhân tạo.


Lời nói rất quan trọng khi bạn đang cố gắng gây dựng lại lòng tin. Hành động cũng có tầm quan trọng tương tự. Bạn có thể chứng minh rằng bạn xứng đáng được tin tưởng bằng cách làm người đáng tin cậy.  Thực hiện điều mà bạn nói bạn sẽ làm. Nếu bạn hứa không tới trễ nữa, hãy cho thấy rằng bạn đã thay đổi bằng việc đi đúng giờ. Hãy điện thoại khi bạn nói bạn sẽ gọi. Nhớ rằng, bạn đang cố gắng gây dựng lại lòng tin. Làm điều gì đó để giới hạn mọi thứ mà bạn nói bạn sẽ làm, ngay cả khi đó chỉ là gọi một cuộc điện thoại. Cho thấy rằng bạn có thể vẫn còn được kỳ vọng. Nếu sếp yêu cầu bạn nộp một số giấy tờ quan trọng, hãy hoàn thành ngay và đúng giờ. Khi bạn làm ai đó mất lòng tin, điều này có thể khiến cả hai trở nên dễ xúc động. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi và người khác có thể thấy buồn hay giận dữ. Nhớ rằng họ có thể cần một chút không gian để chữa lành vết thương lòng.  Điều hiển nhiên là bạn muốn giải quyết tình hình một cách nhanh chóng. Nhưng hãy tôn trọng nhu cầu của người khác về không gian. Bạn có thể thử nói: "An này, anh thực sự muốn bắt đầu tiếp tục mối quan hệ của chúng ta. Nhưng anh biết là em cần một chút thời gian". Tôn trọng ranh giới cá nhân. Nếu ai đó yêu cầu bạn không gọi cho họ trong vài ngày, vậy thì nên cho họ có thời gian như họ mong muốn. Nếu cố gắng cải thiện mối quan hệ lãng mạn, bạn có thể cần thực hiện nhiều bước hơn để người yêu thấy bạn quan tâm họ như thế nào. Ba chữ A bao gồm Affection (Lòng yêu thương), Attention (Sự Quan Tâm) và Appreciation (Sự cảm kích). Tìm cách để chứng minh cảm xúc này hằng ngày.  Có nhiều cách để thể hiện yêu thương. Ví dụ, chú ý chủ động ôm người yêu khi họ đi làm về. Bạn có thể quan tâm bằng cách để ý tới một số điều nhỏ. Nếu thấy rằng người ấy cần uống cà phê, hãy pha nó mà không đợi đến khi được yêu cầu. Dùng lời nói để thể hiện sự cảm kích mà bạn dành cho đối phương. Bạn có thể nói điều gì đó như: "Anh thực sự cảm kích cách em quan tâm chăm sóc anh". Cách để thể hiện rằng bạn đáng tin cậy là nỗ lực thêm. Dù bạn đang gây dựng lại lòng tin trong mối quan hệ cá nhân hay trong công việc, đảm nhận thêm nhiều trách nhiệm là cách tuyệt vời để gây dựng lại lòng tin. Điều này cho thấy bạn sẳn sàng làm việc chăm chỉ.  Có thể bạn đang cố gắng thuyết phục sếp tin tưởng bạn thêm lần nữa. Nên tình nguyện ở lại muộn nếu sếp cần ai đó giúp làm báo cáo cuối tháng. Nếu cố gắng gây dựng lại lòng tin trong mối quan hệ bạn bè, cân nhắc chịu khó làm một số điều tốt đẹp hơn. Ví dụ, mang bữa trưa đến cho bạn bè khi biết họ đang làm việc bận rộn. Có lẽ bạn đang tiếp tục cố gắng vì mối quan hệ tình cảm với người yêu. Thử rửa chén bát hay đi đổ rác mà không đợi họ yêu cầu. Khi đang cố gắng để gây dựng lại lòng tin, điều quan trọng là thể hiện bạn sẵn sàng thay đổi. Tuy nhiên, việc chứng minh rằng bạn thành thật cũng khá quan trọng. Đừng cố gắng hoàn toàn thay đổi tính cách của bạn.  Thay đổi quá nhiều sẽ có vẻ không chân thành. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng gây dựng lại lòng tin của bố mẹ, đừng đột ngột bắt đầu hành động giống như một đứa trẻ khác lạ. Chẳng hạn, có thể bố mẹ muốn bạn giúp đỡ họ làm việc xung quanh nhà nhiều hơn. Điều đó không có nghĩa là bạn nên hoàn toàn từ bỏ việc ra ngoài chơi với bạn bè. Điều đó chỉ có nghĩa là bạn nên cố gắng để tìm ra sự cân bằng. Đừng nỗ lực thay đổi tính cách. Nếu luôn nói chuyện đùa với bạn bè, thì đừng từ bỏ điều đó đi ngay. Trở nên nghiêm túc hoàn toàn mọi lúc sẽ có vẻ như không thành thật.

Summary: Trở nên đáng tin cậy. Cho phép người khác có không gian riêng. Tập dùng ba chữ A. Đảm nhận thêm nhiều trách nhiệm. Là chính mình.


Bạn cần  xếp sẵn vật dụng thay vì chạy quanh đi tìm đồ đạc trong lúc chú cún đang ướt đẫm người. Hơn nữa, bạn nên mặc quần áo mà bạn không ngại bị bẩn vì sẽ không tránh khỏi bị ướt. Sau đó, bạn hãy chuẩn bị ít nhất những dụng cụ sau:   Dầu gội dành cho chó Thức ăn vặt Vài chiếc khăn Trải một chiếc khăn lên cạnh bồn để nước không văng ra ngoài, còn những khăn khác dùng để lau khô thú cưng. Một số con chó muốn chạy ra ngoài trong lúc tắm. Nếu thú cưng có hành vi như vậy, bạn có thể mua dây xích đặc biệt dành cho chó tại cửa hàng vật nuôi. Loại dây này được gắn vào thành tường bằng miếng hút và giữ thú cưng ở vị trí cố định trong lúc tắm rửa. Thay vòng cổ thông thường bằng loại không thấm màu ra bộ lông hoặc bị hư hại khi gặp nước. Dùng nùi cao su hoặc tay để vuốt nước ra khỏi lông và cơ thể chó. Dùng khăn lau khô hết mức có thể trong lúc thú cưng còn ở trong bồn tắm để không bị văng nước lên người. Trải khăn lên lưng chó, hoặc cầm khăn đặt bên cạnh chúng để cho phép chú cún tự giũ nước ra khỏi cơ thể. Nhiều chú chó sẽ học được “quy định tắm rửa” và chỉ lắc mình khi bạn trải khăn lên người chúng để thấm khô nước. Nếu thú cưng có bộ lông ngắn hoặc bạn thích để khô tự nhiên thì có thể bỏ qua bước này. Nếu chú cún có hai lớp lông hoặc lông dài, bạn cần dùng máy sấy để sấy khô hoàn toàn.

Summary: Chuẩn bị dụng cụ. Bảo vệ chú chó trong bồn tắm. Thấm khô chú cún.


Bạn có khoảng 3 ngày (khi sơn dầu vẫn còn ướt trên vải) để chỉnh sửa các lỗi sai hoặc tẩy sạch hoàn toàn bằng khăn ướt. Trước khi quyết định hoàn tất bức tranh, bạn nên lùi lại và quan sát tổng thể bức tranh để biết có điều gì cần thay đổi không. Nếu vẫn còn nhiều sơn chưa dùng đến trên bảng pha màu, bạn nên để dành cho lần vẽ tranh tiếp theo. Xúc màu vào hộp nhỏ hoặc để yên trong bảng pha màu và dùng màn bọc thực phẩm đậy kín. Sơn dầu sẽ làm hỏng cọ nếu sơn bị khô nên bạn cần vệ sinh cọ ngay sau khi sử dụng. Dùng nhựa thông và khăn cũ để lau sạch sơn hết mức có thể sau đó rửa lại với nước ấm mà một ít nước rửa bát. Bạn có thể quét đầu cọ trên lòng bàn tay để đảm bảo toàn bộ sơn đã được rửa sạch. Cắm cọ vào lọ hoặc cốc với đầu cọ hướng lên để hong khô. Đảm bảo cọ phải được đặt ở nơi thoáng khí trong khi hong khô, chẳng hạn như đặt ở nơi thoáng mát - trên kệ hoặc trên bàn, không nên để trong tủ hoặc ngăn kéo. Để sơn dầu khô hoàn toàn, bạn sẽ mất khoảng 3 tháng hoặc lâu hơn nếu bạn sử dụng nhiều lớp sơn đặc. Đặt bức tranh của bạn ở nơi không bị ảnh hưởng hoặc hư hại và hong khô tranh trong thời gian cần thiết. Khi lớp sơn đã khô hoàn toàn, bạn sẽ thêm một lớp sơn bóng để bảo vệ và giữ màu sơn. Khi lớp sơn bóng bảo vệ khô thì bạn đã hoàn tất! Cuối cùng là treo tác phẩm sáng tạo của bạn lên để mọi người cùng chiêm ngưỡng!

Summary: Khắc phục các lỗi sai. Để dành phần sơn chưa dùng đến. Vệ sinh cọ. Chờ đợi. Thêm một lớp sơn bóng.


Dùng trình đơn Start hoặc nhấn giữ nút nguồn cho tới khi máy tắt hẳn. Nếu dùng máy tính bàn, bạn có thể phải tắt nguồn CPU bằng cách nhấn công tắc phía sau thùng máy. Bao gồm cả cáp nguồn của máy bàn và cáp sạc của máy tính xách tay. Nếu dùng máy tính xách tay (hoặc máy bàn có pin dự phòng), tháo pin trước khi tiếp tục. Chạm vào bề mặt kim loại không sơn tại bất kỳ vị trí nào để loại bỏ tĩnh điện trước khi tháo máy. Chạm vào bo mạch chủ hoặc các linh kiện bên trong khi chưa nối đất hoàn toàn có thể làm hỏng máy tính. Bạn cần tiếp cận bo mạch chủ của máy tính. Hãy thật cẩn thận khi thao tác bên trong máy tính vì tĩnh điện có thể dễ dàng làm hỏng các linh kiện nhạy điện. Tìm chân nối 3 trạc điều khiển BIOS trên bo mạch chủ. Nó thường nằm gần pin CMOS. Chân nối được cắm vào 2 trong 3 trạc. Chân nối có thể được dãn nhãn CLEAR, CLR, CLEAR CMOS, PSSWRD, v.v. Tham khảo tài liệu bo mạch chủ để tìm đúng chân nối. Ví dụ, nếu chân nối được cắm vào trạc thứ nhất và thứ 2, hãy chuyển sang trạc thứ 2 và thứ 3. Khi tháo chân nối, nhớ kéo thẳng lên trên để không làm cong trạc. Nhấn và giữ nút nguồn trên máy tính khoảng 10-15 giây để giải phóng toàn bộ dòng điện còn tích tụ trong tụ điện. Đây là thao tác thiết lập lại BIOS. Cắm chân nối vào các trạc ban đầu. Thao tác này cho phép bạn truy cập BIOS khi khởi động máy tính. Thao tác thật cẩn thận và nhớ nối đất trước khi thực hiện. Nếu bạn rút phích điện và/hoặc tháo pin, cắm điện và/hoặc lắp pin vào máy. Tùy thuộc vào dòng máy, bạn phải truy cập vào BIOS và cấu hình lại một số tùy chọn, bao gồm cả tùy chọn khởi động mặc định và ngày tháng.

Summary: Tắt nguồn máy tính. Rút điện máy. Tháo pin nếu cần. Giải phóng tĩnh điện trước khi thao tác. Mở vỏ máy. Tìm chân nối CMOS. Đổi chân nối sang 2 trạc khác. Nhấn phím nguồn. Đưa chân nối về vị trí mặc định. Lắp ráp máy tính. Kết nối máy tính với nguồn điện. Bật máy.


Yêu cầu mèo lại gần khi nghe tiếng gọi có nhiều lợi ích khác nhau. Ví dụ, bạn có thể gọi thú cưng khi đến giờ vui chơi hay ăn uống. Ngoài ra bạn có thể gọi mèo nếu không thể tìm được chúng trong nhà. Hơn nữa, việc mèo lại gần khi nghe tiếng gọi cũng giúp bạn bảo đảm rằng mèo đang an toàn trong trường hợp bạn phải rời khỏi nhà.  Nếu mèo ở trong nhà/ngoài trời, bạn có thể gọi chúng vào nhà.  Gọi mèo cũng là hành động hữu ích khi đến giờ đưa chúng đi khám thú y. Có thể mèo không thích đến bác sĩ thú y, do đó bạn cần cho chúng thời gian lại gần bạn khi đến giờ đi khám. Mèo là loài vật thông minh, vì thế việc huấn luyện chúng lại gần khi được gọi là một hình thức rèn luyện trí não khá hiệu quả. Củng cố tích cực (khen ngợi, âu yếm) là một phần quan trọng để huấn luyện thành công, nhưng để dạy mèo cách đáp lại tiếng gọi thì bạn cần có phần thưởng hấp dẫn. Phần thưởng thú vị nhất dành cho mèo là thức ăn ngon, chẳng hạn như cá ngừ, thịt gà xé, hoặc cá thu. Ngoài ra bạn có thể mua thức ăn vặt dành cho mèo tại cửa hàng vật nuôi.  Chuẩn bị nhiều thức ăn vặt. Mỗi khi thưởng cho mèo, bạn nên thay đổi nhiều loại thức ăn để chúng không chờ đợi một loại phần thưởng trong mỗi lần được thưởng.  Lá bạc hà mèo không phải là phần thưởng hấp dẫn. Mèo sẽ không còn hứng thú với lá bạc hà mèo nếu bạn thưởng cho chúng hơn một lần một tuần, vì thế nên chọn phần thưởng là thức ăn để thu hút chúng.  Cho dù là chọn phần thưởng nào, bạn chỉ nên sử dụng khi gọi mèo. Chúng cần có sự liên kết giữa phần thưởng hấp dẫn và đáp lại tiếng gọi của bạn và không có mệnh lệnh hay gợi ý bằng lời.  Phần thưởng hấp dẫn có thể là thời gian vui chơi. Bạn có thể sử dụng bất kỳ khẩu lệnh nào. Khẩu lệnh phổ biến mà người ta hay dùng đó là “Lại đây, miu miu.” Bạn có cũng thể dùng những từ “đến đây” hoặc “phần thưởng.” Không nên dùng câu khẩu lệnh cũ, chẳng hạn như tên của mèo.  Bạn có thể dùng nhiều tông giọng khác nhau. Mèo thường đáp lại tông giọng cao, vì con mồi trong tự nhiên của chúng hay phát ra âm thanh cường độ cao.  Nếu có nhiều người trong nhà cũng gọi mèo, mọi người cần dùng chung một khẩu lệnh và tông giọng để gọi chúng.  Nếu mèo bị điếc hoặc nặng tai, bạn cần áp dụng phương pháp khác để gọi chúng, chẳng hạn như khẩu lệnh trực quan bằng cách bật và tắt bóng đèn hoặc dùng bút tia laze (có bán tại cửa hàng vật nuôi). Mèo khiếm thính hoặc nặng tai cũng có thể đáp lại tiếng rung dưới sàn nhà, vì thế bạn có thể giậm chân xuống sàn để gọi mèo.

Summary: Tìm hiểu lợi ích của việc gọi mèo. Lựa chọn phần thưởng. Xác định khẩu lệnh khi gọi mèo.


Nếu bạn là chuyên gia y tế cần kiểm tra trực tràng của bệnh nhân, bước đầu tiên là phải giải thích với họ về xét nghiệm này. Sau đó, yêu cầu họ ký vào giấy xác nhận nếu họ đồng ý thực hiện. Bạn có thể giải thích như sau, “Với xét nghiệm này thì tôi sẽ đeo găng tay và nhét ngón tay vào trực tràng để kiểm tra những bất thường trong đó. Bạn có thể bị thốn và/hoặc khó chịu, nhưng thời gian kiểm tra chỉ kéo dài một hay hai phút”. Trước khi thực hiện bất kỳ thủ thuật nào trên người bệnh nhân/người khác, bạn phải rửa và sát trùng tay để tránh làm lây vi khuẩn, vi-rút hay ký sinh vật cho họ. Sử dụng nước ấm với xà phòng là đủ để sát trùng tay, nhưng bạn nên dùng gel sát trùng có chứa cồn. Lau khô tay hoàn toàn và đeo một đôi găng tay y tế mới không chứa cao su nitrile hay latex.  Trong lĩnh vực y tế, thăm khám trực tràng bằng ngón tay (DRE) thường được thực hiện bởi bác sĩ gia đình, bác sĩ phụ khoa, bác sĩ chuyên khoa trực tràng hoặc y tá. Trực tràng học là một nhánh của y học, chuyên xử lý các vấn đề ở hậu môn, trực tràng và đại tràng. Đối với cả bác sĩ và bệnh nhân, việc thăm khám trực tràng là quá trình khá ngượng ngùng hoặc xấu hổ, do đó bạn cần hành động chuyên nghiệp và trấn an họ. Sau khi giải thích chung về thủ thuật, bạn hãy yêu cầu họ cởi trang phục bên dưới, nằm nghiêng (thường nghiêng sang bên trái), gập đầu gối lên và đặt hai bàn tay gần ngực - đây là tư thế thai nhi. Dùng áo choàng hay chăn phủ lên người họ để giữ ấm và đảm bảo sự riêng tư. Đặt một tấm nệm bảo vệ bên dưới mông họ.  DRE có thể được thực hiện ở tư thế đứng. Nữ giới có thể được khám trực tràng trong khi thăm khám sàn chậu, do đó họ sẽ nằm ngửa với hai chân giơ lên. Nam giới thường được thăm khám ở tư thế đứng, trừ khi họ thấy lo lắng thì tư thế nằm có thể giúp họ thoải mái hơn. Nằm nghiêng một bên thường tạo cảm giác thư giãn hơn, và bác sĩ cũng có thể tiếp cận ống hậu môn dễ hơn. Để tránh ngại ngùng thì thủ thuật DRE nên được thực hiện bởi bác sĩ cùng giới với bệnh nhân. Nam khám cho nam, nữ khám cho nữ, hoặc yêu cầu có mặt y tá khi thăm khám. Để bớt lo lắng và ngượng ngùng, bạn có thể yêu cầu có mặt một người bạn hay người thân trong lúc khám. Điều chỉnh tư thế bệnh nhân và đắp chăn cho họ để giữ ấm cũng như đảm bảo sự riêng tư. Là một phép lịch sự và để giúp bệnh nhân không bị sốc hay khó chịu, bạn cần hâm nóng chất bôi trơn một chút trước khi thoa lên ngón trỏ. Thậm chí gel ở nhiệt độ phòng cũng khiến bệnh nhân lạnh và làm ống hậu môn co lại, khiến việc thăm khám bằng ngón tay khó khăn hơn. Mục tiêu của bạn là đảm bảo mô hậu môn thả lỏng tối đa, nhằm không gây khó chịu hay đau khi nhét ngón tay vào.   Đôi khi việc thăm khám trực tràng được thực hiện với thuốc gây tê để làm tê vùng hậu môn và giảm cảm giác khó chịu. Điều này càng cần thiết nếu người khám có ngón tay lớn và bệnh nhân có cơ vòng hậu môn chặt.  Thiết bị làm ấm gel không đắt tiền và có bán tại các cửa hàng bán dụng cụ y tế. Một cách khác, bạn có thể làm ấm gel và chất bôi trơn trong lò vi sóng trong 20-30 giây. Sau khi thoa chất bôi trơn lên ngón tay và hậu môn, bạn hãy tách mông bệnh nhân ra và từ từ nhét ngón trỏ vào. Tốt nhất bạn nên yêu cầu bệnh nhân hít một hơi thở sâu trong lúc nhét ngón tay để giúp họ thả lỏng và ngăn chặn cơ vòng hậu môn co lại. Để nhét ngón tay vào hậu môn dễ hơn, bạn hãy xoay chậm bàn tay theo chuyển động qua lại.   Ngay trước khi nhét ngón tay vào, bạn hãy đánh giá nhanh những điểm bất thường ở hậu môn, như trĩ (mạch máu bị sưng), mụn cóc, ban đỏ hay vết nứt.  Sau khi nhét ngón tay vào trực tràng, bạn hãy đánh giá độ chắc của hậu môn bằng cách yêu cầu bệnh nhân rặn để siết ngón tay bạn. Khi đã nhét ngón tay vào trực tràng, hãy sờ tìm những chỗ bất thường như khối u, điểm cứng, điểm mềm, hay vết nứt. Xoay ngón tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại để sờ toàn bộ chu vi trực tràng. Bạn cũng có thể gõ nhẹ vào tuyến tiền liệt thông qua vách trực tràng. Sờ về phía mặt trước cơ thể để tìm tuyến tiền liệt, tuyến này có hai thùy và một cái khe ở chính giữa.   Tuyến tiền liệt khỏe mạnh khi sờ sẽ có cảm giác bằng phẳng và không đau.  Nếu bạn thấy đau khi nhấn vào tuyến tiền liệt, đó có thể là dấu hiệu của khối u lành tính, nhiễm trùng hoặc ung thư. Khi nhấn tay hay thăm khám tuyến tiền liệt từ ống hậu môn, bạn thường có cảm giác như đang đi tiểu. Sau khi thăm khám xong, bạn hãy từ từ rút ngón tay ra và kiểm tra găng tay để tìm vết máu và/hoặc chất nhầy. Vệ sinh chất bôi trơn quanh hậu môn, tháo và vứt bỏ găng tay, sau đó rửa sạch tay. Để bệnh nhân tự dùng khăn giấy mềm vệ sinh cơ thể ở chỗ riêng tư và cho họ biết họ có thể mặc quần áo lại.  Để tháo găng tay bẩn, bạn hãy dùng ngón trỏ của tay còn lại (là tay sạch) đặt dưới cổ găng tay, sau đó kéo găng tay về phía đầu bàn tay và tháo ra. Bản thân việc thăm khám sẽ không làm chảy máu, do đó nếu bạn thấy máu trên găng tay thì đó có thể là dấu hiệu của trĩ hay các vấn đề khác. Sau khi thực hiện xong thủ thuật, bạn hãy hỏi xem bệnh nhân cảm thấy thế nào, nhất là khi trước đó họ tỏ ra lo lắng. Bạn nên nhớ khi chuyển từ tư thế nằm sang tư thế đứng sẽ khiến một số người cảm thấy chóng mặt, do đó bạn nên nhắc bệnh nhân đứng dậy từ từ và theo dõi họ vài phút.

Summary: Giải thích thủ thuật này với bệnh nhân và xác nhận sự đồng ý của họ. Sát trùng tay và đeo găng tay. Trấn an bệnh nhân và yêu cầu họ nằm nghiêng một bên. Thoa chất bôi trơn ấm lên ngón tay trỏ. Nhét ngón tay vào ống hậu môn một cách nhẹ nhàng. Sờ tìm những chỗ bất thường. Rút ngón tay ra và vệ sinh khu vực đó sau khi thăm khám.