Thiết kế bữa ăn chứa một nguồn protein, một nguồn thực phẩm ít béo và một nguồn rau củ ít cacbon-hydrat. Lượng cacbon-hydrat tiêu thụ cần nằm trong mức được khuyến nghị là 20-50 g mỗi ngày.  Không nhất thiết phải ép bản thân tiêu thụ lượng thực phẩm quá ít. Bạn vẫn có thể thưởng thức nhiều loại thực phẩm lành mạnh và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.  Nguồn protein tốt cho sức khỏe gồm có lòng trắng trứng, chế phẩm từ sữa đậu nành và thịt gà. Các loại cá như cá hồi và động vật có vỏ như tôm, tôm hùm cũng là nguồn protein dồi dào cho chế độ ăn lành mạnh. Sữa chua Hy Lạp không béo cũng là thực phẩm tốt để bổ sung protein và chế phẩm từ sữa vào chế độ ăn. Các loại rau ít cacbon-hdyrat gồm có: bông cải xanh, bông cải trắng, cải bó xôi, cải xoăn, mầm cải Brussel, bắp cải, cải cầu vồng, xà lách, dưa chuột và cần tây. Hấp hoặc nướng rau củ thay vì xào sẽ giúp đảm bảo hấp thụ được toàn bộ dưỡng chất và chất chống oxy hóa trong rau củ ít cacbon-hydrat cho một tuần. Nguồn chất béo tốt cho sức khỏe bao gồm quả bơ và các loại hạt, dầu ôliu, dầu quả bơ. Các loại dầu này là lựa chọn thay thế tốt cho sức khỏe hơn so với việc nấu ăn bằng mỡ động vật hoặc chất béo bão hòa quá nhiều. Thực phẩm chứa nhiều cacbon-hydrat và đường khiến cơ thể tiết ra insulin - hormone chính tích trữ chất béo trong cơ thể. Khi nồng độ insulin giảm thấp, cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo. Nồng độ insulin giảm còn giúp thận thải bớt muối và nước thừa, từ đó giúp giảm cân nặng do nước.  Tránh thực phẩm chứa nhiều tinh bột và cacbon-hydrat như khoai tây chiên, bánh khoai tây và bánh mì trắng. Ngoài ra, tránh tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt, bánh kem, kẹo và các món ăn vặt khác. Mỡ động vật có trong thịt đỏ và thịt có vị mạnh như thịt cừu có thể làm tăng lượng mỡ và làm chậm quá trình trao đổi chất vì chúng khó tiêu. Thực đơn bữa ăn trong một tuần không nên có món bánh mì kẹp bít tết hoặc kẹp thịt cừu. Thay vì ăn kẹo ngọt như bữa ăn nhẹ nhanh chóng, bạn nên thay thế bằng hoa quả ít đường như quả mâm xôi đỏ, mâm xôi đen, việt quất hoặc dâu tây. Thay thế đường pha cà phê sáng bằng một loại đường tự nhiên như mật Stevia hoặc một thìa mật ong. Chế độ ăn nên tập trung chủ yếu vào nguồn protein, chất béo và rau củ tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng nên bổ sung nguồn thực phẩm chứa đường lành mạnh như hoa quả. Thực đơn cần bao gồm 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) được lên thời gian tại cùng một thời điểm mỗi ngày, cùng với 2 bữa ăn nhẹ nhỏ (giữa bữa sáng và trưa, giữa bữa trưa và tối) cũng cùng một thời điểm mỗi ngày. Cách này đảm bảo bạn sẽ ăn vào một thời gian thống nhất trong tất cả 7 ngày và không bỏ hoặc quên bữa nào. Ăn khoảng 1400 calo mỗi ngày, kết hợp với tập thể dục, có thể giúp giảm cân một cách lành mạnh.  Thực đơn là yếu tố cần thiết để bạn thành công trong việc giảm cân. Lên thực đơn giúp bạn biết mình sẽ ăn gì trong ngày và trong cả tuần. Cách này giúp bạn kiên trì với kế hoạch giảm cân. Ghi danh sách cần mua sắm cho bữa ăn và đi mua thức ăn cho cả tuần vào chủ nhật. Dự trữ tất cả nguyên liệu cần thiết trong tủ lạnh để làm bữa ăn cho cả tuần, như vậy bạn có thể chuẩn bị mỗi bữa ăn được đơn giản và nhanh chóng. Bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng giàu protein nhằm cung cấp năng lượng (và tăng nồng độ đường trong máu) cho suốt cả ngày. Bữa ăn nên cung cấp khoảng 400 calo và ăn bữa sáng vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nên đa dạng hóa và luân phiên thay đổi giữa 2-3 món. Kết hợp bữa sáng với một tách trà không chất tạo ngọt hoặc một cốc nước chanh.  Bắt đầu ngày mới với món Parfait quả mọng và bánh Muffin kiểu Anh. Đổ 120 sữa chua ít béo vào bát, cùng với 1 thìa ngũ cốc Granola và 1/2 cốc dâu tây cắt lát. Đổ thêm một lớp sữa chua, 1 thìa ngũ cốc và 1/2 cốc mâm xôi đỏ. Bạn có thể ăn món Parfait quả mọng ngon tuyệt này với 1/2 chiếc bánh Muffin kiểu Anh từ lúa mì nguyên hạt nướng, phết thêm 2 thìa cà phê bơ lạc. Chuẩn bị ngũ cốc ăn liền và cho thêm hoa quả sấy khô, các loại hạt để làm bữa sáng mang theo giàu chất xơ, tốt cho sức khỏe. Cho 1 1/3 cốc sữa không béo vào 2 túi yến mạch ăn liền (không đường). Nấu chín yến mạch trong lò vi sóng hoặc trên bếp lửa, tùy theo hướng dẫn trên bao bì, Sau khi yến mạch chín, trộn cùng với 2 thìa nam việt quất sấy khô và 1 thìa quả óc chó cắt nhỏ. Chuẩn bị bữa sáng no bụng và tốt cho sức khỏe bằng cách nướng 2 chiếc bánh Waffle từ lúa mì nguyên hạt. Rưới 1 thìa sirô lá phong nguyên chất và thêm một quả chuối cắt lát. Ăn kèm với một cốc sữa không béo. Tránh bữa sáng nhiều cacbon-hydrat khiến nồng độ đường huyết biến động (tăng giảm) trong suốt cả ngày và kích thích cảm giác thèm ăn. Lên kế hoạch cho bữa trưa để có thể ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày và bạn có thể lên thực đơn trước cho bữa ăn. Bữa trưa nên cung cấp 500 calo (hoặc ít hơn) và thay đổi luân phiên giữa nhiều món để tạo sự đa dạng trong suốt cả tuần.   Thử bữa ăn giàu protein như bánh Tortilla nhân đậu với súp Gazpacho. Hâm nóng một chiếc bánh Torilla (làm từ bột mì) 60 g trong lò vi sóng hoặc trên bếp lửa. Cho nhân vào bánh, bao gồm 1/2 cốc đậu đen nấu chín, xà lách cắt sợi, cà chua cắt nhỏ, 2 thìa phô mai Cheddar ít béo cắt sợi và nửa quả bơ cắt lát. Ăn kèm với một cốc súp Gazpacho nấu sẵn hoặc sốt Salsa. Tráng miệng bằng một miếng sôcôla đen 30 g. Kết hợp cá vào bữa ăn bằng món cá rô phi và cơm Pilaf. Đun nóng 1 thìa cà phê dầu ôliu trong chảo dưới ngọn lửa vừa. Ướp muối, tiêu cho con cá rô phi nặng 90 g. Cho cá vào chảo để rán 2-3 phút mỗi bên. Cá chín khi có thể dùng dĩa đánh tơi thịt. Chuẩn bị 1/2 cốc cơm Pilaf (bán sẵn trong hộp hoặc bạn có thể tự nấu) và 1/2 cốc đậu que hấp. Ăn kèm cá rô phi với cơm Pilaf và đậu que. Tráng miệng bằng món táo nướng, rắc thêm một ít quế, 1 thìa cà phê mật ong và ăn kèm với 1/3 cốc kem vani ít béo. Ăn sốt đậu gà Hummus với bánh mì kẹp rau củ giàu protein và ngon miệng. Phết 1/4 cốc sốt Hummus (mua sẵn hoặc tự làm) lên 2 lát bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt. Cho thêm các loại rau baby trộn, dưa chuột và ớt chuông đỏ cắt lát. Ăn kèm món bánh mì kẹp lành mạnh với 1 cốc súp Minestrone, 180 g sữa chua ít béo và 1/2 cốc nho. Bữa trưa nhiều cacbon-hydrat khiến bạn thèm cacbon-hydrat hơn và  tụt năng lượng vào buổi chiều. Kết thúc một ngày bằng bữa tối no nhưng không tạo quá nhiều áp lực cho quá trình chuyển hóa chất hoặc tạo thêm mỡ khiến cơ thể khó đốt cháy. Bữa tối nên cung cấp khoảng 500 calo và tập trung vào nguồn protein, rau củ và chất béo tốt cân bằng. Bạn cũng có thể thay đổi luân phiên món ăn cho bữa trưa và bữa tối mỗi ngày để tạo sự đa dạng.  Chuẩn bị bữa tối giàu protein với sườn lợn nướng và măng tây. Đun nóng 1 thìa cà phê dầu ôliu trong chảo dưới ngọn lửa vừa. Ướp muối, tiêu cho 90 g thịt sườn lợn. Cho thịt vào chảo và rán khoảng 3-5 phút mỗi bên. Ăn kèm với 1/2 cốc khoai tây nghiền, 1 cốc măng tây hấp hoặc nướng, 1/2 cốc ớt chuông cắt sợi. Tráng miệng bằng 1/2 cốc mâm xôi đỏ tươi. Chuẩn bị bữa tối giàu protein với súp đậu lăng đỏ. Trang trí mỗi bát súp tự nấu bằng 1 thìa sữa chua không béo và rau mùi tươi. Ăn kèm với 1 lát bánh mì từ lúa mì nguyên hạt hoặc một nắm bánh quy giòn. Chuẩn bị bữa tối no nhưng đơn giản bằng cách nấu món Frittata rau củ. Frittata là món ăn từ trứng kết hợp với một loại rau như nấm và cải bó xôi (rau chân vịt), một lát phô mai vị dịu nhẹ như phô mai Feta để tạo ra một loại bánh. Món Frittata là nguồn dồi dào protein và rau củ mà bạn có thể để lại cho bữa sáng hôm sau. Nước lọc giúp hệ miễn dịch luôn khỏe mạnh, làm đẹp da và giữ nước cho cơ thể trong khi bạn tập thể dục hàng ngày.  Thay các loại nước ngọt như soda bằng nước (có thể thêm một lát chanh để tạo vị ngọt). Trà xanh không chất tạo ngọt cũng là một lựa chọn tốt thay thế cho nước ngọt. Trà xanh chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, nghĩa là nó giúp cơ thể chống lại gốc tự do - nguyên nhân làm tăng dấu hiệu lão hóa ở người. Viết rõ và thật chi tiết về mọi thứ bạn ăn.  Bạn sẽ ít ăn uống vô tội vạ nếu phải đối mặt với cảm giác tội lỗi khi viết nhật ký ăn uống sau khi ăn. Ngoài ra, cách này còn giúp bạn theo dõi lượng calo nạp vào và mức độ thành công trong việc duy trì thực đơn. Luôn ghi rõ trong nhật ký cảm giác của bạn khi ăn một món ăn. Bạn thấy trầm cảm, tức giận hay hạnh phúc và lạc quan? Tập trung vào cảm xúc và món ăn có thể giúp bạn tránh ăn uống theo tâm trạng (nếu có).

Summary: Tăng cường ăn rau, chất béo tốt và protein nạc. Cắt giảm cacbon-hydrat, đường và mỡ động vật. Sử dụng đường tự nhiên thay đường nhân tạo. Lên thực đơn bữa ăn cho 7 ngày. Ăn bữa sáng nhỏ nhưng giàu protein. Ăn bữa trưa cân bằng. Ăn bữa tối no và tốt cho sức khỏe. Uống nước lọc thay vì nước ngọt. Ghi chép nhật ký ăn uống.


Ánh sáng tự nhiên rất hiệu quả trong nhiếp ảnh. Tuy nhiên, ánh nắng trực tiếp, đặc biệt là vào buổi trưa khi mặt trời đứng bóng thì sẽ không đẹp.  Nếu có thể, hãy chụp ảnh vào ngày nhiều mây. Nếu chụp ảnh trong nhà, hãy thử chụp ảnh ở gần cửa sổ với ánh sáng tự nhiên (nhưng không phải ánh nắng trực tiếp) chiếu vào. Nếu bạn phải dùng ánh sáng không tự nhiên, tránh dùng đèn huỳnh quang và ánh sáng chiếu từ trên xuống để có hiệu ứng tốt nhất. Nếu không tránh được ánh sáng chiếu từ trên cao (kể cả tự nhiên hoặc nhân tạo), hãy dùng đèn flash trên máy ảnh để làm tăng thêm ánh sáng giúp làm mất bóng dưới mũi hoặc mắt. Đừng trở thành một người nổi tiếng trên mạng vì chụp và chia sẻ ảnh tự sướng với một phông nền không hợp nhãn.  Phòng tắm và phòng ngủ bừa bộn không phù hợp để chụp ảnh tự sướng nhưng vẫn có rất nhiều người chọn chụp như vậy. Một tấm ảnh với chiếc bồn cầu làm nền thì không bao giờ đẹp.  Nếu không chụp ngoài trời, hãy tìm một phông nền trung tính như bức tường trắng hoặc cửa sổ. Nếu chụp ngoài trời, bạn nhớ đưa thêm khung cảnh xung quanh vào ảnh tự sướng để bức ảnh nói lên nhiều thứ hơn. Bạn có thể làm cho bức ảnh thêm thú vị bằng cách tạo ra một khung ảnh.  Sau đây là gợi ý để tạo khung ảnh:  Chụp ở cửa ra vào. Dùng cả hai tay vươn ra để giữ máy ảnh thay vì chỉ một tay. Đứng ở giữa hai vật như cây hoặc bụi rậm ngoài trời. Để tay ở dưới hoặc trên cằm để tạo ra đường viền khung dưới ảnh.

Summary: Tìm ánh sáng tự nhiên. Kiểm tra phông nền. Xem xét việc tạo khung ảnh.


Việc thay đổi hành vi đồng phụ thuộc sẽ diễn ra rất chậm, nhưng hãy tin rằng thái độ của bạn có thể khuyến khích sự thay đổi. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng sự thay đổi này thường sẽ liên quan tới việc đối mặt với những cảm xúc cực điểm và vượt qua những nỗi sợ hãi lớn. Việc này không dễ dàng và cần phải có thời gian.  Ban đầu, những người bị đồng phụ thuộc có thể phản ứng bằng cách giận dữ hoặc nổi điên. Hãy cố hết sức để không phản ứng lại những cơn bùng nổ cảm xúc đó. Đó là những phản ứng bắt nguồn từ nỗi sợ hãi và bạn không nên để chúng gây ảnh hưởng đến mình. Nếu có những lúc bạn thấy bối rối, hãy cố đừng nổi giận. Thay vào đó, hãy hít thở sâu và nghĩ kĩ về những điều mình định nói. Nếu cần, bạn có thể xin phép đi ra ngoài một phút cho tới khi đủ bình tĩnh để quay lại với tình huống hiện tại. Khi đối phó với người nhà bị đồng phụ thuộc, đôi khi, bạn sẽ quên mất sức khỏe của bản thân. Đừng để hành động của họ khiến bạn xao lãng khỏi những nhiệm vụ hàng ngày như công việc và học hành. Ngoài những nhiệm vụ hàng ngày, mỗi ngày bạn hãy chọn ra một điều để làm vì chính mình và luôn bám sát chúng.  Ví dụ, bạn có thể đi chạy bộ và quay về nhà tắm nước nóng vào buổi tối. Bạn nên tìm những việc vừa ưu tiên được sức khỏe của bản thân lại vừa giúp bạn thư giãn và thoát khỏi sự căng thẳng mà người nhà bạn đem lại. Những việc này sẽ trở thành một hình thức tự chăm sóc, và nó rất quan trọng khi bạn phải đối mặt và tự giải thoát mình khỏi tình trạng đồng phụ thuộc. Chỉ vì có một người trong nhà bị đồng phụ thuộc không có nghĩa là những người khác cũng thế. Đừng để hành vi của người bị đồng phụ thuộc ảnh hưởng tới cách bạn tương tác với những người còn lại trong gia đình. Hãy đối xử với họ như thể họ đã trưởng thành về mặt cảm xúc, trừ khi họ cho bạn một lí do để không làm như vậy. Ví dụ, bạn có thể nhờ ai đó giúp bạn một cách thẳng thắn thay vì đi qua cả một quá trình tách xa nhau ra để tránh bị thao túng.

Summary: Hãy xác định là những thay đổi sẽ diễn ra rất chậm. Tập trung vào sức khỏe và sự an yên của bản thân. Đối xử với những người khác trong nhà như thể họ đã trưởng thành về mặt cảm xúc.


Có thể bạn cần mua đầu đọc thẻ SD vì không phải máy Mac nào cũng có khe đọc thẻ nhớ.  Nếu máy Mac của bạn có khe đọc thẻ, nó sẽ nằm ở cạnh máy tính xách tay hoặc ở phía sau CPU nếu là máy tính bàn. Đôi khi khe cắm thẻ nhớ còn nằm ở cạnh bên của bàn phím trên một số máy tính để bàn. Một số thiết bị yêu cầu bạn kích hoạt ổ đĩa bằng USB thông qua thiết lập trước khi máy tính nhận dạng. Đó là biểu tượng gương mặt màu xanh trên khay hệ thống. Nó nằm trên thanh công cụ ở ngay đầu màn hình. Đây là thao tác mở thư mục Utilities để bạn chạy Disk Utility (Tiện ích ổ đĩa). Ngoài ra, bạn có thể giữ phím ⇧ Shift và ⌘ Command và chạm U để mở Utilities. Ứng dụng giống biểu tượng ổ đĩa màu xám với ống nghe bên trên. Bạn sẽ thấy thẻ nhớ được liệt kê trong danh mục "External" (Ngoài) ở cột bên trái cửa sổ Disk Utility. Nếu không thấy thẻ nhớ được liệt kê ở đây, hãy thử gỡ thẻ nhớ và lắp lại. Đây là biểu tượng ống nghe ở hàng tùy chọn ngay đầu cửa sổ Disk Utility Nếu bạn thấy cửa sổ thông báo "Your disk is about to fail" (Ổ đĩa của bạn bị hỏng), bạn không thể sửa thẻ nhớ. Sau khi Mac thông báo hoàn tất quá trình, bạn có thể tháo thẻ nhớ khỏi máy một cách an toàn và lắp vào máy ảnh. Bạn có thể bắt gặp lỗi "The underlying task reported failure" (Tác vụ bên dưới báo cáo thất bại). Khi đó hãy khởi động lại máy và chạy sửa chữa thẻ nhớ một lần nữa.

Summary: Kết nối thẻ nhớ với Mac. Mở Finder trên Mac. Nhấp đúp chuột vào Go. Nhấp đúp chuột vào Utilities (Tiện ích). Nhấp đúp chuột vào Disk Utility. Chọn thẻ nhớ. Nhấp đúp chuột vào First Aid (Sơ cứu). Nhấp chuột vào nút Run (Chạy). Đợi sửa thẻ nhớ.


Đảm bảo khăn không quá ướt để túi không bị ngấm nhiều nước. Đừng quá mạnh tay. Để đạt hiệu quả, hãy nhẹ nhàng chà túi theo chuyển động tròn.

Summary: Lau túi bằng khăn ẩm. Dùng đầu ngón tay hoặc tăm bông cho một lượng nhỏ sữa tắm loại dịu nhẹ lên vết bẩn. Sau khi đã làm mờ vết bẩn hết mức có thể, dùng khăn ẩm khác lau sạch phần sữa tắm còn lại trên túi. Để túi khô.


Nếu bị nhiễm sán dây, bạn có thể nhìn thấy giun trong toa lét sau khi đi tiêu hoặc trong quần lót. Nếu tìm được sán dây ở những nơi đó, bạn hãy liên lạc ngay với bác sĩ. Sán dây có hình dạng như:  Các sợi chỉ nhỏ Màu trắng ngà Nếu lo rằng mình đã bị nhiễm sán dây, bạn hãy nhìn vào gương để quan sát mắt và da. Sán dây có thể gây thiếu sắt vì chúng hút máu khiến bạn bị mất máu. Khi lượng máu giảm, bạn sẽ thấy màu da và mắt trở nên nhợt nhạt. Sán dây gây mất máu, do đó bạn cũng có thể mắc bệnh thiếu máu. Các dấu hiệu của bệnh thiếu máu bao gồm: tim đập nhanh bất thường, mệt mỏi, thở gấp, chóng mặt và khó tập trung. Sán dây có thể làm tắc các đầu ra và các ống trong ruột và thành ruột. Khi đường ruột bị tắc, bạn có thể cảm thấy đau bụng, buồn nôn và nôn. Cơn đau bụng thường xảy ra bên trên dạ dày. Sán dây có thể xâm nhập và làm viêm niêm mạc ruột non, từ đó kích thích niêm mạc ruột tiết dịch. Khi dịch tiết ra quá nhiều, cơ thể sẽ khó hấp thụ được chất dịch thừa, từ đó dẫn đến tiêu chảy. Triệu chứng này rất hiếm xảy ra, và nói chung chỉ xảy ra ở những người bị nhiễm sán dây cá. Sán dây cá lấy đi một lượng lớn vitamin B12 của cơ thể và có thể gây ra chứng bệnh gọi là thiếu máu hồng cầu khổng lồ. Mật độ hồng cầu thấp trong màu có thể gây ra:  Chóng mặt. Mất trí nhớ. Sa sút trí tuệ.

Summary: Kiểm tra phân để tìm sán dây. Quan sát xem mắt và da của bạn có bị nhợt nhạt không. Chú ý tình trạng đau bụng kèm buồn nôn và nôn. Theo dõi tình trạng tiêu chảy. Lưu ý hiện tượng chóng mặt.


Nếu bạn dùng phấn quá nhiều, lớp trang điểm có thể sẽ trở nên dày cộp, hơn nữa lỗ chân lông và các nếp nhăn còn bị lộ rõ. Để tạo lớp nền trang điểm, bạn chỉ nên phủ nhẹ một lớp phấn lên những chỗ thường hay bị bóng và nhờn. Ở hầu hết mọi người, đó là vùng chữ T, hoặc ở vùng trán, mũi và cằm. Bạn cũng có thể cần phủ một lớp phấn mỏng lên hai má.  Nếu có làn da khô, bạn có thể hoàn toàn bỏ qua bước này. Bạn rất dễ quá tay khi thoa phấn nén hoặc phấn nền. Để tránh cho lớp phấn khỏi nặng nề, bạn nên chọn loại phấn bột rời, trong suốt và không che phủ. Các sản phẩm tạo khối và tạo đường nét có thể đem lại cảm giác ấm áp và sắc nét cho gương mặt. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng quá nhiều, gương mặt của bạn rất dễ bị lem nhem. Để được tự nhiên, bạn chỉ nên dùng cọ nhỏ lông mềm chấm một chút phấn và đánh nhẹ dọc theo trán và thái dương, dưới hai gò má và dọc xương hàm với hình “số 3” hoặc “chữ E” để tạo độ sắc nét mềm mại. Tán đều phấn tạo khối hoặc sản phẩm tạo đường nét để tránh vẽ thành vệt trên mặt. Nếu bạn đánh má hồng ở vị trí quá thấp trên má, gương mặt bạn sẽ có vẻ nặng nề và trông như bị kéo xuống. Bạn nên bắt đầu ở phần cao nhất của gò má và tán ra sau dọc theo xương gò má về hướng đường viền tóc.  Bắt đầu bằng một lượng nhỏ phấn má hồng, và chỉ dặm thêm nếu bạn cần thêm màu. Bạn cũng nên nhớ tán thật đều để phấn bám vào da sao cho tự nhiên. Cọ má hồng vát chéo sẽ giúp bạn đánh má hồng đúng vị trí.

Summary: Đánh phấn có chọn lọc. Cẩn thận khi dùng phấn tạo khối và sản phẩm tạo đường nét. Đánh phấn má hồng cao hơn một chút trên hai gò má.


Hầu hết mọi người nghĩ về đại học là học ở trường đại học công lập hoặc tư nhân. Trong thực tế, bạn có nhiều lựa chọn đa dạng hơn, ví dụ như trường cao đẳng cộng đồng – và chí phí rẻ hơn nhiều. Bạn có thể học ở trường địa phương để khỏi tốn chi phí di chuyển. Hơn nữa, hầu hết nếu không nói là tất cả tài khoản tín dụng của bạn sẽ được chuyển giao. Bạn có thể vào một trường cao đẳng cộng đồng cho một hoặc hai năm đầu với chi phí rẻ và sau đó chuyển qua trường đại học công hoặc quốc gia. Nếu điểm của bạn thực sự tốt, bạn thậm chí có thể nhận được nhiều học bổng hơn. Ngày nay, có một bằng cử nhân trong một lĩnh vực nào đó không phải là điều to tát. Rất nhiều người tốt nghiệp đại học và trở về làm phục vụ nhà hàng. Bạn không cần phải đến trường đại học chính thống để có được nền giáo dục và có tiền lương cao – trường dạy nghề cũng có thể làm được điều đó. Kiểm tra con số sau: 50% sinh viên tốt nghiệp đại học thất nghiệp hoặc thiếu việc làm. Trong khi đó, công nhân thương mại được đào tạo nhiều kỹ năng đang có nhu cầu rất lớn. 40% chủ doanh nghiệp được khảo sát trong một cuộc khảo sát gần đây phàn nàn rằng họ đang thiếu nhân công của nhóm này. Vào trường thương mại hoặc trường dạy nghề có thể là một chuyển đổi sang lựa chọn tốt hơn nhiều. Không có lý do bạn nên dành tất cả thời gian và tiền bạc cho duy nhất việc học. Học nhiều lớp cùng lúc nếu đó là tất cả những gì bạn có thể – và theo cách này bạn cũng có thể tiếp tục làm việc. Mỗi trường cung cấp nhiều cấp độ khác nhau theo chương trình. Bạn có thể làm bán thời gian hoặc chỉ tham dự một lớp. Đó là chọn lựa của bạn. Tham dự lớp học được giảng dạy bởi giáo viên bán thời gian. Giáo viên bán thời gian được trả lương ít hơn và do đó tham gia lớp học của họ thường chi phí cũng ít hơn. Trong khi nhiều trường học trực tuyến là một trò đùa, có một số trường ngày càng phát triển không nằm trong số này. Học phí rẻ hơn và tiết kiệm chi phí di chuyển. Hơn nữa, bạn có thể học bất cứ thời gian riêng, vì thế bạn vẫn có thể làm việc khi học nếu cần. Cũng có sự chuyển đổi sang hình thức đại học toàn thời gian vì nhiều khoản tín dụng sẽ được chuyển. Nếu bạn muốn chuyển tiền sau đó, hãy xem xét chính sách. Đảm bảo tổ chức trực tuyến uy tín được công nhận trước khi tham dự. Tìm hiểu các trường cao đẳng bạn muốn học và kiểm tra xem khoản tín dụng của bạn có chuyển giao được không. Một xu hướng phát triển trong lĩnh vực công nghệ và giáo dục là MOOC (Massive Open Online Course) - một khóa học trực tuyến mở với quy mô lớn. Một số đã có uy tín hoặc giấy chứng nhận và một số thì không, nhưng nó đang mọc lên khắp nơi. Đó là dạng khóa học thực hiện ghi hình hoặc ghi âm tại một trường đại học và 100% nội dung học được đưa lên trực tuyến. Việc quan trọng là hãy tham dự toàn bộ các trường đại học trực tuyến khác nhau.  Ví dụ, truy cập trang web của trường Harvard và MIT. Bạn có thể nghiên cứu nhiều khóa học và tham gia học bất cứ khóa nào bạn thích. Ngoài ra còn có các trang web như Coursera có liên kết với nhiều trường học để cung cấp chương trình giảng dạy đa dạng và liên kết. Bạn có thể theo học lớp miễn phí hoặc lớp không có giấy chứng nhận sau khi kết thúc. Đây là nơi bạn dành toàn thời gian cho một học kỳ và làm toàn thời gian trong học kỳ tiếp theo. Nó không căn cứ vào viện trợ tài chính và chỉ được áp dụng ở một số nơi nhất định; nếu nó được áp dụng tại trường mà bạn đang mong đợi thì quả là một điều tuyệt vời, đáng để bạn theo học. Tính trung bình, sinh viên chọn con đường này kiếm được số tiền khoảng $7,000 (hơn 15,50 triệu VND) cho mỗi năm học. Điều này cũng giúp bạn có thêm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực của mình ngay từ đầu. Bạn vừa đang kiếm tiền vừa tạo dựng được hồ sơ xin việc cùng lúc. Ngoài những đặc quyền, nhiều trường đại học xem kinh nghiệm làm việc là uy tín của trường. Kinh nghiệm giúp bạn không phải mất thêm nhiều thời gian hơn khi mới tốt nghiệp, nếu công việc của bạn phù hợp với ngành học. Tìm một trường đại học hoặc cao đẳng cộng đồng địa phương và tìm hiểu chính sách khảo sát của trường đó. Một số trường sẽ cho phép bất cứ ai quan tâm đến thực hiện việc khảo sát lớp học, trong khi các trường khác chỉ cho phép sinh viên toàn thời gian được tiến hành khảo sát. Tìm một trường học cho phép bạn khảo sát, tư vấn đăng kiểm hoặc cơ quan chức năng có nhu cầu khác.  Yêu cầu giáo sư cho phép khảo sát lớp học. Gửi email cho giáo sư trước buổi học đầu tiên và nêu rõ sự quan tâm của bạn, hoàn cảnh, và quá trình học tập. Cho giáo sư hiểu tại sao bạn muốn khảo sát  lớp học, và lịch sự xin phép. Nếu họ nói không, thì hãy tôn trọng quyết định của họ và đừng cá nhân hóa sự việc đối với bản thân - một số giáo sư lo ngại về trình độ của tất cả học sinh tham gia, và để người khác khảo sát các lớp có thể làm gián đoạn nó. Tham gia lớp học để có được càng nhiều kinh nghiệm càng tốt. Khảo sát lớp theo cách bạn thích nếu muốn học hỏi từ nó. Tham dự đầy đủ các buổi học và hoàn thành tất cả bài tập về nhà ngay cả khi bạn không bị bắt buộc. Nghiên cứu tài liệu, và thảo luận với giáo sư bên ngoài lớp học nếu có thể. Điều này sẽ giúp bạn tìm hiểu được tài liệu và có nhiều kinh nghiệm trong thời gian học đại học.

Summary: Cân nhắc chọn trường cao đẳng cộng đồng. Cân nhắc chọn trường dạy nghề. Xem xét việc làm việc bán thời gian. Tham gia học trực tuyến. Kiểm tra các lớp học trực tuyến quy mô lớn MOOCs. Thử học "chương trình hợp tác giáo dục". Lớp khảo sát.


Summary: Chơi chế độ Time Trials trong 16 vòng đua khác nhau, thắng 250 cuộc đua Wi-Fi, thắng giải Star Cup hoặc đua 1.350 vòng.


Tắm có thể đánh thức và giúp bạn tỉnh táo cũng như bớt phê hơn. Tắm bằng nước lạnh có vẻ sẽ làm bạn tỉnh nhanh hơn, tuy nhiên nước ấm cũng có tác dụng tương tự. Để nước chảy lên mặt một chút khi tắm sẽ giúp bạn càng tỉnh táo hơn. Nếu không có thói quen dậy sớm, có lẽ bạn sẽ không biết cà phê có tác dụng như thế nào trong việc khiến bạn tỉnh táo và giữ tập trung. Hãy tự pha cho mình một cốc cà phê sau đó thưởng thức để gạt bỏ những mơ hồ trong cơn phê và trở nên tỉnh táo hơn. Lưu ý rằng chất cafein trong cà phê có thể làm tăng nhịp tim và khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn. Nếu đã bị lo lắng  sẵn do cơn phê, bạn không nên uống cà phê hoặc chỉ uống khi đã trấn tĩnh lại. Khi tập thể dục, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra chất endorphin giúp làm dịu cảm giác lo lắng và khiến bạn tỉnh táo. Hãy tìm một vị trí thoải mái trên sàn nhà và tập một vài bài thể dục như chống đẩy, gập bụng, squat và kéo dãn cơ. Nếu không hứng thú với các bài tập thể dục, bạn có thể thử tập yoga. Nếu đang quá phê, bạn nên tránh tập thể dụng với dụng cụ hoặc tạ nặng để tránh tự làm mình bị thương. Giống như việc tập thể dục, đi dạo cũng giúp giải phóng chất endorphin và giúp bạn tỉnh táo hơn. Không khí trong lành và ánh sáng tự nhiên ngoài trời cũng có thể làm giảm ảnh hưởng của cơn phê. Nếu bạn lo lắng về việc vô tình gặp phải ai đó khi đang phê, hãy chọn con đường có ít phương tiện qua lại và tránh đi gần các nhóm đông người. Nước nhỏ mắt giúp làm sạch mắt, khiến bạn tỉnh táo hơn, đồng thời cũng giúp giảm tình trạng mắt bị đỏ do phê thuốc.

Summary: Đi tắm. Uống một cốc cà phê. Tập thể dục nhẹ nhàng để tỉnh táo hơn. Đi dạo. Nhỏ nước nhỏ mắt nếu cảm thấy chao đảo.


Nhiều loại thịt có nguy cơ nhiễm sán dây cao như thịt trâu bò, thịt lợn, cá, thịt cừu, thịt dê và thịt thỏ. Không ăn thịt sống hoặc thịt tái là cách phòng tránh sán dây dễ dàng nhất. Bạn nên lưu ý còn có loại sán dây gia cầm, nhưng không phổ biến nếu gia cầm được nuôi trong nông trại hiện đại – nơi loại bỏ những con vật trung gian truyền sán dây như giun đất hoặc bọ cánh cứng. Đối với thịt miếng, bạn nên nấu chín thịt từ trong ra ngoài và đảm bảo nhiệt độ bên trong thịt đạt đến 63°C. Đối với thịt xay, nhiệt độ bên trong thịt nên đạt đến 71°C. Đông lạnh thịt và cá ở nhiệt độ -10°C trong ít nhất 48 tiếng để diệt trứng và ấu trùng sán dây. Bạn có thể mua dung dịch hóa học để tiệt trùng hoa quả và rau củ hoặc đơn giản là rửa kỹ bằng nước sạch (nước đun sôi). Rửa sạch tay giúp ngăn ngừa lây nhiễm trứng hoặc ấu trùng sán từ tay sang thực phẩm hoặc hệ tiêu hóa. Bạn cũng có thể ngăn ngừa nguy cơ lây nhiễm cho người khác bằng cách vệ sinh tay sạch sẽ. Đảm bảo rửa tay trong ít nhất 20 giây. Bạn có thể vừa rửa tay vừa ngân nga một bài hát có độ dài khoảng 20 giây để đảm bảo thời gian rửa tay là vừa đủ.

Summary: Tránh ăn thịt sống. Nấu chín thịt. Tiệt trùng hoa quả và rau củ khi đi du lịch ở khu vực dễ lây nhiễm sán dây. Rửa tay đúng cách trước khi nấu ăn, trước khi ăn và sau khi tiếp xúc với thịt hoặc cá sống.


Cách duy nhất để đặt một trình duyệt khác làm mặc định là bẻ khóa thiết bị. Việc bẻ khóa thiết bị thường không khả thi nếu bạn đang dùng phiên bản iOS mới nhất. Bạn có thể xem hướng dẫn bẻ khóa iPhone để biết cách bẻ khóa các thiết bị iOS. Cydia là quản lý ứng dụng của thiết bị iOS đã bẻ khóa và cho phép bạn cài đặt nhiều chỉnh sửa hệ thống và ứng dụng dành riêng cho thiết bị đã được bẻ khóa. Bạn sẽ thấy Cydia trên màn hình chính sau khi bẻ khóa thiết bị. Đây là một hình thức chỉnh sửa thiết lập hệ thống của thiết bị iOS cho phép bạn thay đổi trình duyệt mặc định. Bạn có thể tìm được chỉnh sửa này trong kho mặc định của Cydia. Thiết bị iOS của bạn sẽ khởi động lại để hoàn tất quy trình cài đặt. "Open in Chrome" sẽ thêm một lựa chọn vào ứng dụng Cài đặt. Kiểm tra xem thanh trượt tại "Open in Chrome" trong Cài đặt đã được chuyển màu chưa. Thao tác này sẽ đặt Chrome làm trình duyệt mặc định. Khi "Open in Chrome" đã được bật, bất kỳ đường dẫn nào cũng sẽ được tự động mở bằng Chrome. Thiết lập này áp dụng cho đường dẫn trong email, tin nhắn, ứng dụng, website và bất kỳ đường dẫn nào khác.

Summary: Bẻ khóa (jailbreak) thiết bị iOS. Mở Cydia trên thiết bị iOS đã được bẻ khóa. Chạm vào lựa chọn Search (Tìm kiếm) và tìm "Open in Chrome" (Mở trong Chrome). Chọn nút "Install" (Cài đặt) để tải và cài đặt chỉnh sửa hệ thống. Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) trên thiết bị. Đảm bảo "Open in Chrome" đã được bật. Chạm vào một đường dẫn để mở Chrome theo mặc định.


Bạn có thể chuyển vế công thức theo chiều dài (l{\displaystyle l}) hoặc chiều rộng (w{\displaystyle w}). Công thức này sẽ được thay vào công thức tính diện tích sau đó. Ví dụ, nếu bạn biết chiều rộng của hình chữ nhật dài hơn chiều dài 2cm, công thức cho w{\displaystyle w} có thể viết như sau: w=l+2{\displaystyle w=l+2}. Công thức là A=lw{\displaystyle A=lw}, trong đó A{\displaystyle A} là diện tích hình chữ nhật, l{\displaystyle l} là chiều dài hình chữ nhật, và w{\displaystyle w} là chiều rộng hình chữ nhật. Bạn có thể sử dụng phương pháp này nếu biết chu vi hình chữ nhật, nhưng khi đó bạn lập công thức tính chu vi thay vì tính diện tích. Công thức của chu vi hình chữ nhật là P=2(w+l){\displaystyle P=2(w+l)}, trong đó w{\displaystyle w} là chiều rộng hình chữ nhật, và l{\displaystyle l} là chiều dài hình chữ nhật. Nhớ thay giá trị diện tích vào đúng biến số A{\displaystyle A}. Ví dụ, nếu diện tích hình chữ nhật là 35cm vuông, công thức sẽ như sau: 35=lw{\displaystyle 35=lw}. Vì bạn đang giải bài toán cho hình chữ nhật nên không quan trọng phải giải phương trình với biến số l{\displaystyle l} hay w{\displaystyle w}. Ví dụ, nếu bạn tìm được w=l+2{\displaystyle w=l+2}, thì sẽ thay thế mối quan hệ của w{\displaystyle w} vào công thức tính diện tích:35=lw{\displaystyle 35=lw}35=l(l+2){\displaystyle 35=l(l+2)} Để lập phương trình bậc 2 thì bạn nhân phân phối thừa số chung cho các số hạng trong ngoặc, sau đó chuyển vế phương trình về 0. Ví dụ:35=l(l+2){\displaystyle 35=l(l+2)}35=l2+2l{\displaystyle 35=l^{2}+2l}0=l2+2l−35{\displaystyle 0=l^{2}+2l-35} Để xem hướng dẫn đầy đủ về cách phân tích, hãy đọc Giải phương trình bậc 2. Ví dụ, phương trình 0=l2+2l−35{\displaystyle 0=l^{2}+2l-35} có thể được phân tích thành 0=(l+7)(l−5){\displaystyle 0=(l+7)(l-5)}. Đặt mỗi số hạng bằng 0 và giải tìm biến số. Bạn sẽ tìm được 2 nghiệm của phương trình. Ví dụ:0=(l+7){\displaystyle 0=(l+7)}−7=l{\displaystyle -7=l}VÀ0=(l−5){\displaystyle 0=(l-5)}5=l{\displaystyle 5=l}.Trong trường hợp này bạn có một nghiệm âm. Vì độ dài cạnh hình chữ nhật không thể có giá trị âm, nên bạn hiểu độ dài đó phải là 5cm. Bạn sẽ tìm được độ dài cạnh còn lại của hình chữ nhật. Ví dụ, nếu bạn biết chiều dài của hình chữ nhật là 5cm, và mối liên hệ giữa độ dài các cạnh là w=l+2{\displaystyle w=l+2}, bạn sẽ thay 5 vào biến số chiều dài trong công thức:w=l+2{\displaystyle w=l+2}w=5+2{\displaystyle w=5+2}w=7{\displaystyle w=7} Công thức là a2+b2=c2{\displaystyle a^{2}+b^{2}=c^{2}}, trong đó a{\displaystyle a} và b{\displaystyle b} là độ dài các cạnh của tam giác vuông, và c{\displaystyle c} là độ dài cạnh huyền của tam giác vuông. Bạn sử dụng định lý Pytago vì đường chéo hình chữ nhật chia hình chữ nhật thành hai tam giác vuông có cùng kích thước. Độ dài hai cạnh hình chữ nhật chính là độ dài hai cạnh tam giác; đường chéo là cạnh huyền của tam giác. Không quan trọng phải thay giá trị nào vào biến số nào. Ví dụ, nếu bạn tìm được chiều dài và chiều rộng của hình chữ nhật là 5cm và 7cm, thì công thức sẽ như sau: 52+72=c2{\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}}. Nhớ rằng bình phương của một số là nhân số đó cho chính nó. Ví dụ:52+72=c2{\displaystyle 5^{2}+7^{2}=c^{2}}25+49=c2{\displaystyle 25+49=c^{2}}74=c2{\displaystyle 74=c^{2}} Cách dễ nhất để tìm căn bậc hai là sử dụng máy tính cầm tay. Bạn có thể sử dụng máy tính trực tuyến nếu không có máy tình cầm tay. Bạn sẽ tìm được giá trị của c{\displaystyle c}, là cạnh huyền tam giác, và cũng là đường chéo của hình chữ nhật. Ví dụ:74=c2{\displaystyle 74=c^{2}}74=c2{\displaystyle {\sqrt {74}}={\sqrt {c^{2}}}}8.6024=c{\displaystyle 8.6024=c}Do đó, hình chữ nhật với chiều rộng dài hơn chiều dài 2cm, và diện tích 35cm vuông sẽ có đường chéo dài khoảng 8,6cm.

Summary: Viết công thức thể hiện mối quan hệ giữa độ dài các cạnh. Lập công thức tính diện tích hình chữ nhật. Thay giá trị diện tích hình chữ nhật vào công thức. Thay công thức thể hiện mối liên hệ giữa chiều dài và chiều rộng vào công thức này. Lập phương trình bậc 2. Phân tích phương trình bậc 2 thành thừa số. Tìm các giá trị của l{\displaystyle l}. Thay giá trị của chiều dài (hoặc chiều rộng) vào công thức mối liên hệ. Lập công thức của định lý Pytago. Thay giá trị độ dài hai cạnh vào công thức. Lấy bình phương độ dài hai cạnh rồi cộng các con số với nhau. Lấy căn bậc hai của mỗi vế phương trình.


Nếu biện pháp giặt với giấm và muối nở không hiệu quả, bạn có thể thử ngâm khăn trong nước nóng và Oxiclean. Để bắt đầu, đổ 2/3 nắp dung dịch Oxiclean vào chậu giặt lớn. Nên đeo găng tay để bảo bệ tay của bạn khỏi dung dịch. Nếu nước từ vòi không đủ nóng, bạn có thể đun sôi nước và đổ vào chậu giặt. Nhẹ nhàng lắc chậu giặt qua lại để hòa Oxiclean vào nước khi bạn đổ nước nóng vào chậu. Cẩn thận không để nước sánh ra ngoài chậu. Sau khi đổ đầy một nửa chậu với nước nóng, cho khăn tắm vào chậu. Chắc chắn rằng bạn nhúng khăn ngập trong nước. Ngâm khăn trong chậu trong vòng 48 giờ. Sau khi hoàn tất bước ngâm khăn, lấy khăn ra khỏi chậu và vắt khô. Cho khăn vào máy giặt và chạy chế độ nước nóng nhất, thêm bột giặt và nước xả vải.  Bạn cũng có thể thêm Oxiclean vào máy giặt. Chuyển khăn sang máy sấy ngay khi giặt xong. Chọn nhiệt độ cao để sấy đến khi khăn khô hoàn toàn. Khăn của bạn nên có mùi thơm như mới sau khi áp dụng phương pháp này. Nếu mùi hôi không biến mất, bạn có thể cần phải thay khăn mới.

Summary: Dùng2/3 nắp dung dịch Oxiclean. Thêm nước nóng vào chậu giặt. Cho khăn vào chậu. Giặt khăn trong máy giặt. Sấy khô khăn.


Dùng dây cáp đi kèm với thiết bị để gắn đầu USB với máy tính và đầu còn lại với cổng sạc của iPad. Đó là ứng dụng với biểu tượng hình tròn có một nốt nhạc nhiều màu.   Các ứng dụng đều hiển thị ở giữa cửa sổ, ngay phía dưới tiêu đề "Ứng dụng" Bạn sẽ cần kéo xuống để thấy ứng dụng cần tìm. Thông tin trên nút sẽ chuyển sang Will Remove (Sẽ xóa). Lặp lại bước này cho toàn bộ ứng dụng mà bạn muốn xóa khỏi iPad. Khi quá trình đồng bộ hoàn tất, ứng dụng sẽ được xóa khỏi iPad của bạn.

Summary: Kết nối iPad với máy tính. Mở iTunes trên máy tính. Nhấp vào biểu tượng iPad của bạn ở phía trên góc trái cửa sổ iTunes. Nhấp vào Apps (Ứng dụng) ở bên trái cửa sổ iTunes, ngay phía dưới phần "Settings" (Cài đặt). Tìm ứng dụng mà bạn muốn xóa. Nhấp vào Remove (Xóa) ở bên phải mỗi ứng dụng được cài đặt trên iPad của bạn. Nhấp vào Apply (Áp dụng) ở bên dưới góc phải cửa sổ iTunes.


Biện pháp này chỉ đơn giản là tuân theo nguyên lý khoa học: một chiếc ô tô nhẹ hơn sẽ tiêu tốn ít xăng hơn. Bạn có thể làm gì để giảm bớt trọng lượng cho xe của bạn? Không đổ đầy xăng. Vì vậy, khi bình xăng của bạn còn lại 1/3 và bạn có ý định muốn đổ thêm xăng, hãy chờ thêm một vài ngày. Bạn có thể sử dụng 1/3 lượng xăng đó lâu hơn một chút so với lượng xăng trước đó.  Ngoài ra, giá xăng thường tăng vào cuối tuần, bắt đầu từ chiều Thứ Năm. Vì vậy, nếu bạn cần đi đâu đó vào Thứ Bảy, tốt hơn hết là bạn nên đổ xăng ngay bây giờ. Xem xét thời điểm khi xăng xuống giá để tìm hiểu xem liệu có đáng để bạn phải đổ xăng ngay bây giờ hay không. Nếu bạn chạy cầm chừng trong hơn 1 phút, bạn nên tắt động cơ để tiết kiệm xăng. Ngoài ra, xe mới mua không cần phải được "làm nóng" khi thời tiết lạnh – chỉ cần một vài giây là đủ.  Bất kỳ khi nào bạn đang phải chờ đợi ai đó, hãy tắt chế độ chạy cầm chừng. Lái xe đi hay đỗ xe? Đỗ xe. Bạn vẫn có thể sử dụng đài phát thanh mà không cần phải khởi động xe! Vòi xăng được kết nối với đường ống dẫn thông thường. Khi bạn tắt đường ống dẫn, sẽ còn khá nhiều xăng còn đọng lại trong đường ống. Để có thể lấy được khoảng 100 ml xăng còn lại đó, hãy xoay ngược vòi xăng xuống và lắc nhẹ trước khi bạn lấy vòi ra khỏi bình xăng. Nhấc đường ống lên cao một chút để có thể lấy được lượng xăng còn sót lại. Trọng lực khiến nhiên liệu đọng lại tại vị trí thấp nhất, vì vậy nhấc đường ống lên cao để lượng xăng này có thể chảy vào bình xăng của bạn. Phương pháp làm mát tốt nhất ở tốc độc lái xe trên đường cao tốc tuỳ thuộc vào loại ô tô của bạn. Hạ cửa sổ xuống sẽ hình thành sức cản, và sử dụng điều hoà sẽ khiến động cơ phải tăng cường hoạt động. Tuy nhiên, bạn có thể hạ cửa sổ khi lái xe trên phố. Đây cũng là một nguyên lý của khoa học! Xe càng mát thì xăng sẽ càng ít bốc hơi khỏi bình xăng hơn. Vì như vậy cũng tương tự như việc bạn đang “ném tiền xuống biển”. Ngoài ra, cách này cũng sẽ giúp cho chiếc mông của bạn không bị phỏng khi tiếp xúc với xe. Phương pháp này rất hữu ích cho chiếc xe của bạn cũng như cho chính bạn. Thật khó để có thể chạm vào vô lăng xe mà không bị phỏng tay! Bạn sẽ khó có thể tiết kiệm nhiên liệu khi giao thông đang ùn tắc và trong giờ cao điểm hoặc khi trời mưa, gió hoặc khí áp cao. Mưa, gió thổi ngược chiều và khí áp cao sẽ hình thành nên sức cản của gió và bạn sẽ phải sử dụng nhiều nhiên liệu hơn để có thể di chuyển.   Tuy nhiên, gió xuôi chiều (cơn gió đến từ phía sau của bạn) sẽ có thể giúp ích được cho bạn. Gió đang thổi theo hướng nào? Giờ cao điểm sẽ khiến xe của bạn tiêu hao nhiều nhiên liệu không phải là một vấn đề gây ngạc nhiên. Bạn dừng xe và khởi động xe, chạy cầm chừng, chuyển làn đường, và có thể bạn sẽ sử dụng gần như mọi thói quen không tốt cho việc tiết kiệm nhiên liệu. Tất nhiên, khi chúng ta tắt động cơ, mọi thiết bị khác cũng sẽ tắt, nhưng khi chúng ta khởi động xe thì như thế nào? Nếu bạn tắt hết mọi thứ, khi bạn khởi động xe, bạn sẽ tiết kiệm được lượng nhiên liệu khi xe phải khởi động lại mọi thiết bị. Sau đó, bạn có thể bật từng thiết bị lên, điều này sẽ giúp xe của bạn có thể dễ dàng xử lý hơn. Cố gắng sắp xếp trước các công việc lặt vặt và các cuộc hẹn. Hãy hoàn tất mọi công việc lặt vặt cùng một lúc cũng sẽ giúp tăng thêm thời gian rỗi cho bạn. Bạn có thể lên kế hoạch cho chuyến đi của bạn vào những ngày cụ thể để tránh tình trạng giao thông không tốt và tránh phải thanh toán chi phí xăng cao hơn trong tuần sau. Ví dụ, hãy mua nhu yếu phẩm không dễ hỏng (bao gồm thức ăn cho vật nuôi, sản phẩm vệ sinh, thực phẩm khô, và rau củ quả đóng hộp, v.v) cùng một thời điểm để bạn không phải sử dụng xe nhiều lần khi phải mua một số mặt hàng nào đó.

Summary: Lái xe cho đến khi bình xăng xe của bạn gần cạn. Tránh để xe chạy cầm chừng (idle) quá mức. Xoay vòi xăng ngược xuống khi bạn đã hoàn tất việc đổ xăng. Tránh hạ cửa sổ ô tô xuống với tốc độ nhanh, hoặc sử dụng điều hoà. Đỗ xe tại nơi có bóng râm. Tránh giao thông và thời tiết xấu. Tắt hết các thiết bị điện tử và thiết bị kiểm soát khí hậu trước khi tắt động cơ. Giảm thiểu việc sử dụng xe bằng cách lên kế hoạch trước.


Khi định dạng lại máy tính, bạn sẽ mất toàn bộ tập tin và dữ liệu. Các chương trình không thể sao lưu được, sẽ phải cài đặt lại. Bất kỳ tập tin nào- bao gồm văn bản, nhạc, hình và video – bạn muốn lưu lại sẽ phải chuyển đến nơi sao lưu. Bạn có thể dùng ổ DVD, CD, ổ cứng ngoài, ổ đĩa flash hoặc công nghệ đám mây, phụ thuộc vào bạn có bao nhiêu dữ liệu cần sao lưu. Để tiến hành, hãy khởi động lại máy tính, vào màn hình cài đặt khi logo của nhà sản xuất hiện lên. Các phím chọn sẽ hiện lên và khác nhau tùy thuộc vào nhà sản xuất. Các phím phổ biến là F2, F10, F12 và Del.  Khi đã vào bảng chọn BIOS xong, chọn bảng chọn Boot (khởi động). Thay đổi thứ tự thiết bị để máy tính có thể khởi động từ CD trước khi khởi động từ ổ cứng. Lưu thay đổi và thoát ra. Máy tính sẽ khởi động lại. Nếu bạn cài đặt từ ổ đĩa flash, bạn sẽ phải chỉnh BIOS để khởi động từ phương tiện lưu trữ di động Nếu bạn đã cài đĩa CD và chỉnh BIOS đúng cách, bạn sẽ nhìn thấy tin nhắn hiện lên với nội dung “Nhấn bất kỳ phìm nào để khởi động từ CD…” Nhấn một phím trên bàn phím và bắt đầu thiết lập quá trình cho Windows 7. Hệ thống của bạn có thể tự động bắt đầu thiết lập chương trình mà không yêu cầu bạn phải nhấn bất kỳ phím nào. Sau khi hoàn thành, logo Windows 7 sẽ xuất hiện. Lúc này chưa có có tập tin nào trên máy tính của bạn bị thay đổi. Dữ liệu sẽ bị xóa ở các bước sau. Bạn sẽ được gợi ý xác nhận định dạng Ngôn ngữ, Thời gian & Đơn vị tiền tệ, Bàn phím hoặc phương pháp nhập liệu. Chọn những lựa chọn phù hợp với bản thân và nhấn Next (Tiếp theo). Đừng nhấn vào Sửa chữa máy tính, dù đúng là bạn đang sửa máy tính khi cài đặt lại Windows. Khi đã nhấn nút, Thiết lập sẽ bắt đầu tải tập tin cần thiết để tiếp tục quá trình. Để tiếp tục, bạn phải xác nhận bạn đã đọc và đồng ý với các điều khoản sử dụng của Microsoft. Hãy chắc chắn bạn đã đọc qua để biết những quyền lợi và hạn chế của người dùng. Hành động này cho phép bạn cài đặt mới. Việc định dạng lại máy tính có nghĩa là bạn xóa hết dữ liệu lưu trong máy, nên bạn sẽ tiến hành cài đặt mới, do đó bạn sẽ có lựa chọn xóa ổ đĩa. Một cửa sổ mở ra sẽ hỏi bạn muốn cài đặt Windows ở đâu. Để tiến hành cài đặt mới, bạn cần xóa hết phân vùng cũ và bắt đầu khôi phục ổ đĩa về cấu hình cũ. Nhấn “Lựa chọn ổ đĩa (cao cấp)”. Khi nhấn chọn bạn sẽ có thể xóa và tạo phân vùng.  Chọn phân vùng cho hệ điều hành hiện thời của bạn và nhấn nút Xóa. Nếu ổ cứng của bạn có nhiều phân vùng, hãy chắc chắn bạn đã xóa đúng ổ đĩa. Bất kỳ dữ liệu nào trong phân vùng bị xóa sẽ mất vĩnh viễn. Xác nhận quá trình xóa. Bạn không cần tạo phân vùng trước khi cài Windows 7, điều này sẽ thực hiện tự động. Số phần trăm hoàn thành bên cạnh các tập tin Windows mở rộng sẽ tăng dần dần. Bước này có thể kéo dài đến 30 phút.  Windows sẽ tự động khởi động lại máy khi hoàn thành. Quy trình cài đặt sẽ bắt đầu một lần nữa, một tin nhắn sẽ thông báo cho bạn biết Việc cài đặt hiện đang cập nhật các thiết lập đăng ký. Cài đặt tiếp theo sẽ tiến hành thiết lập cấu hình dịch vụ của máy tính. Quy trình này sẽ hiện lên mỗi lần bạn khởi động Windows, nhưng nó sẽ hiện lên ở màn hình nền trong lần tiếp theo. Một cửa sổ mở ra thông báo cho bạn Windows đang hoàn thành cài đặt. Máy tính của bạn sẽ khởi động lại khi hoàn thành. Thiết lập sẽ tải các ổ đĩa và kiểm tra thiết lập video. Quy trình này không yêu cầu bạn phải nhập liệu. Tên người dùng của bạn sẽ được sử dụng để đăng nhập vào máy tính và cá nhân hóa tài khoản. Tên máy tính là tên mà máy tính của bạn sẽ hiện thị trên mạng.  Bạn có thể thêm nhiều người dùng sau đó thông qua bảng điều khiển Windows 7. Windows sẽ yêu cầu bạn nhập mật khẩu. Bước này là tùy chọn nhưng được khuyến cáo cao, đặc biệt nếu máy tính của bạn có nhiều người cùng truy cập. Nếu bạn không thích dùng mật khẩu, để trống và nhấn Tiếp. Đây là khóa gồm 25 ký tự đi cùng với phiên bản Windows của bạn. Chọn “Tự động kích hoạt Windows khi tôi online” để Windows tự động xác nhận mã khóa sản phẩm cho lần tiếp theo bạn kết nối mạng. Để đảm bảo phiên bản Windows của bạn đang chạy an toàn và ổn định, bạn được khuyến cáo mạnh mẽ nên chọn một trong hai lựa chọn đầu tiên như sau. Lựa chọn đầu tiên sẽ tự động cài đặt toàn bộ cập nhật, lựa chọn thứ hai sẽ hỏi bạn khi có những cập nhật quan trọng. Những cài đặt này đã luôn chính xác vì chúng liên kết với BIOS của bạn, nhưng bạn có thể thay đổi nếu chúng chưa chính xác. Chọn hộp thoại nếu khu vực của bạn đang ở vùng Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Nếu máy tính của bạn đã kết nối mạng, bạn sẽ cần lựa chọn xác nhận mạng. Hầu hết người dùng sẽ chọn mạng Ở nhà (Home network) hoặc Công sở (Work network). Nếu máy tính của bạn được sử dụng ở nơi công cộng, chọn mạng Công cộng (Public network). Những người dùng băng thông rộng di động nên luôn luôn chọn mạng Công cộng. Windows sẽ cố kết nối máy tính với mạng. Quá trình này hoàn toàn diễn ra tự động. Sau màn hình tải cuối cùng, hệ điều hành Windows 7 mới sẽ xuất hiện. Quá trình cài đặt đã hoàn thành.

Summary: Sao lưu dữ liệu. Chỉnh BIOS để chọn khởi động từ CD. Bắt đầu thiết lập. Theo dõi các tập tin Windows đang tải. Chọn các tùy chọn ưa thích. Nhấn Cài đặt ngay. Đọc và đồng ý với điều khoản. Chọn Tùy chọn cài đặt. Xóa phân vùng. Chọn Vùng trống chưa định dạng và chọn Tiếp. Đợi Windows cài đặt tập tin. Nhập tên người dùng và tên máy tính của bạn. Nhập mã khóa sản phẩm của bạn. Chọn lựa chọn Update Windows (Cập nhật Windows). Chọn ngày và giờ. Chọn thiết lập cấu hình mạng. Khám phá máy tính.


Có một số chất nếu bạn thường xuyên sử dụng có thể làm mất nước và dẫn tới đau họng, ngứa họng.  Thức uống chứa chất caffein như cà phê, trà và sô đa cũng làm cơ thể mất nước (và ảnh hưởng tới giấc ngủ), vì vậy bạn nên bỏ hẳn hay tối thiểu giảm bớt lượng dùng. Sử dụng thuốc kích thích và một số loại thuốc khác (như thuốc chống trầm cảm) gây mất nước và kích ứng cổ họng. Hút thuốc làm cổ họng khô hơn, do đó nó cũng gây ngứa và kích ứng trong cổ họng (ngoài ra còn kéo theo một loạt các vấn đề khác về sức khỏe). Vì vậy bạn nên cân nhắc bỏ thuốc, hoặc ít nhất phải cắt giảm. Nói quá nhiều, la hét, ca hát có thể làm cổ họng quá tải, dẫn tới mất nước và ngứa.  Nếu bạn tin chắc đây là nguyên nhân làm ngứa cổ họng thì nên cho cổ họng nghỉ ngơi (không nói, hát hay la hét) trong ít nhất một hay hai giờ mỗi ngày. Nếu công việc đòi hỏi phải lên tiếng thường xuyên thì bạn nhớ mang theo mình một bình nước để giữ cổ họng luôn được bôi trơn, ẩm ướt trong cả ngày. Phản ứng dị ứng của cơ thể đối với một số loại thực phẩm, thực vật hay phấn hoa bao gồm các triệu chứng như chảy nước mắt, hắt hơi, nghẹt mũi và ngứa cổ họng.  Bạn thử dùng thuốc kháng histamine mỗi ngày để xem các triệu chứng này có hết không. Ngoài ra bạn cần xác định nguyên nhân của chứng dị ứng bằng cách viết nhật ký ăn uống, hoặc nhờ bác sĩ xét nghiệm chẩn đoán bệnh dị ứng.

Summary: Từ bỏ thói quen xấu. Bảo vệ giọng nói. Xử lý chứng dị ứng.


Bắt đầu với việc tán gẫu sẽ rất tuyệt vời, nhưng cuộc trò chuyện sâu sắc hơn thậm chí sẽ càng vui vẻ hơn. Một khi bạn và người mà bạn đang trò chuyện đã cảm thấy thoải mái với câu hỏi đơn giản, bạn nên bắt đầu nêu lên nhiều câu hỏi thăm dò hơn để xem liệu người đó có đón nhận cuộc thảo luận thực tế hơn hay không. Ví dụ, nếu bạn đang thảo luận về công việc kiếm sống của cả hai, bạn có thể hỏi câu hỏi sâu sắc hơn như:  Phần đáng tưởng thưởng nhất trong sự nghiệp của bạn là gì? Bạn có từng gặp phải khó khăn trong công việc? Bạn hy vọng trở nên như thế nào trong một vài năm nữa? Đây có phải là sự nghiệp mà bạn mong đợi, hay là bạn đi theo con đường phi truyền thống? Ngay cả người hướng nội cũng cảm thấy vui hơn khi chú tâm vào cuộc trò chuyện. Nhìn chung, tán gẫu khiến con người vui vẻ và cuộc trò chuyện thật sự càng khiến con người vui vẻ hơn. Đừng nên vội vàng tiến hành cuộc trò chuyện thân mật với người khác: bạn cần phải giới thiệu chủ đề một cách chậm rãi để quan sát phản ứng của người đó. Nếu trông họ có vẻ vui vẻ muốn tham gia, bạn có thể tiếp tục. Nếu trông họ không thoải mái, bạn nên thay đổi chủ đề trước khi gây nên bất kỳ một thiệt hại nào. Một vài ví dụ về biện pháp để kiểm tra chủ đề trò chuyện có thể gây nguy hiểm bao gồm:  "Tôi có xem cuộc cuộc tranh luận chính trị tối qua. Bạn nghĩ sao?" "Tôi thường tham gia vào nhóm hoạt động trong nhà thờ địa phương. Bạn có tham gia hội nhóm gì không?" "Tôi đam mê giáo dục song ngữ, mặc dù đôi khi, tôi nhận ra rằng nó là chủ đề gây tranh cãi. . ." Thuyết phục người khác về quan điểm của bạn sẽ khiến người nghe có cảm xúc tiêu cực, trong khi bày tỏ sự tò mò và tôn trọng với người khác sẽ dẫn đến cảm xúc tích cực. Không nên sử dụng chủ đề trò chuyện như bài diễn thuyết đường phố: hãy sử dụng chúng để thu hút sự tham gia của người khác. Tôn trọng lắng nghe ý kiến của họ, ngay cả khi chúng bất đồng với bạn. Chia sẻ chi tiết nhỏ nhặt, cụ thể về cuộc sống và trải nghiệm riêng của bạn là cách tuyệt vời để xác định xem liệu người khác có muốn tham gia cùng bạn hay không. Nếu bạn nhận được sự hồi đáp tích cực, bạn có thể tiếp tục chủ đề trò chuyện đó. Nếu không, hãy chuyển hướng nó đến với chủ đề khác. Nếu một người nào đó nêu câu hỏi chung cho bạn, bạn nên trả lời nó với giai thoại ngắn gọn, cụ thể về trải nghiệm của mình. Phương pháp này sẽ giúp cuộc trò chuyện tiến triển và tạo cảm hứng cho người khác chia sẻ về trải nghiệm riêng của mình.  Ví dụ, nếu một người nào đó hỏi về công việc kiếm sống của bạn, bạn có thể kể chuyện về điều kỳ lạ đã xảy đến cho bạn khi đang trên đường đi làm. Nếu người khác hỏi thăm về sở thích của bạn, bạn có thể nói về khoảng thời gian khi bạn hoàn thành sự kiện nào đó thay vì chỉ đơn giản là liệt kê danh sách sở thích. Nếu ai đó hỏi rằng gần đây bạn đã xem bộ phim nào, bạn có thể nói về cuộc chạm trán thú vị mà bạn đã có tại rạp chiếu phim. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phơi bày thông tin về bản thân có thể khiến người khác yêu thích bạn nhiều hơn. Mặc dù bạn không nên chia sẻ quá mức, thành thực với người khác về cuộc sống, suy nghĩ và quan điểm của bạn sẽ khiến họ cảm thấy thoải mái hơn trong việc chia sẻ thông tin về họ. Đừng nên quá kín đáo hoặc dè dặt. Câu hỏi về vấn đề đạo đức, trải nghiệm cá nhân, và sự yếu đuối có thể giúp xây dựng sự gắn kết, đặc biệt là giữa những người đã quen biết nhau đôi chút. Nếu sau khi thử qua chủ đề mới, đối phương có vẻ mở lòng với cuộc thảo luận sâu sắc hơn, bạn nên cân nhắc nêu thêm một vài câu hỏi cá nhân. Tuy nhiên, bạn nên nhớ đánh giá mức độ thoải mái của đối phương trong mọi thời điểm, và hướng cuộc trò chuyện sang chủ đề bình thường hơn nếu mọi chuyện đang trở nên khó xử. Một vài câu hỏi bao gồm:  Khi là một đứa trẻ thì bạn như thế nào? Ai là hình mẫu to lớn nhất khi bạn trưởng thành? Bạn có nhớ ngày đầu đi nhà trẻ không? Nó như thế nào? Điều khó khăn nhất mà bạn từng cố gắng để không cười là gì? Điều xấu hổ nhất bạn từng trông thấy là gì? Bạn đang ở trên một con thuyền đang chìm với một ông lão, một chú chó, và người vừa ra tù. Bạn chỉ được cứu lấy một người. Bạn sẽ cứu ai? Bạn muốn chết như một người vô danh làm những điều tuyệt vời hay là như một vị anh hùng chưa từng làm điều mà bạn được ghi công? Nỗi sợ lớn nhất của bạn là gì? Điều xấu hổ nhất mà bạn từng cảm nhận là gì? Điều mà bạn muốn thay đổi về bản thân là gì? Cuộc sống mà bạn đã tưởng tượng khi còn là một đứa trẻ khác biệt với cuộc sống hiện tại của bạn như thế nào?

Summary: Nêu câu hỏi sâu sắc hơn khi mức độ thoải mái của bạn gia tăng. Nhận thức lợi ích của cuộc trò chuyện sâu sắc. Kiểm tra chủ đề sâu sắc hơn một cách từ từ. Duy trì sự cởi mở cho tâm trí. Thử qua chủ đề mới với chi tiết nhỏ. Trả lời câu hỏi chung với câu chuyện cụ thể. Thành thật về bản thân. Nêu câu hỏi sâu sắc hơn nếu người nghe có vẻ cởi mở về nó.


Có thể sẽ có phần hướng dẫn riêng liên quan đến cách cài đặt mà không cần phần mềm dành cho dòng máy in của bạn. Trong trường hợp đó, hãy làm theo những chỉ dẫn này để tìm và tải phần mềm của máy in. Chẳng hạn như với máy in HP, ta vào http://www.hp.com/. Website của một số hãng sản xuất nổi tiếng khác bao gồm:  Canon - https://www.usa.canon.com/internet/portal/us/home/support  Epson - https://epson.com/  Brother - http://www.brother-usa.com/printer/ Giao diện website sẽ không đồng nhất giữa các hãng khác nhau. Do đó, có thể bạn sẽ phải lục lọi đôi chút để tìm tùy chọn nằm ở đầu trang này. Nếu có thanh tìm kiếm ở phía trên của website, hãy gõ tên dòng máy in của bạn và bỏ qua bước tiếp theo. Cuộn xuống danh sách dòng máy in hiện có hoặc gõ tên dòng máy in vào thanh tìm kiếm nếu được. Có thể bạn sẽ phải nhập lại dòng máy in trên thanh tìm kiếm để tìm phần mềm ở đây. Một số website có đường dẫn Download Software (Tải Phần mềm) được hiển thị bằng dòng chữ rất nhỏ nằm ở cuối trang. Phần mềm sẽ bắt đầu được tải về máy tính. Có thể sẽ mất vài giây đến vài phút. Nếu được yêu cầu, hãy chọn vị trí lưu trước. Ta chỉ việc nhấp đôi vào thư mục, nhấp đôi vào tập tin thiết lập, nhấn OK khi được yêu cầu, chọn một vị trí và nhấn Extract Here... (Giải nén ở đây) để giải nén thư mục.  Người dùng Mac chỉ việc nhấp đôi vào thư mục để mở nó. Nếu phần mềm được tải về trong một tập tin thiết lập không bị nén, hãy bỏ qua bước này. Với máy tính sử dụng hệ điều hành Windows, đầu tiên, bạn sẽ phải mở thư mục mới được giải nén. Tiếp đó, nhấp đôi vào tập tin EXE nằm trong đó. Người dùng Mac có thể chỉ việc nhấp đôi vào tập tin thiết lập (nhiều khả năng là tập tin DMG) để chạy nó. Nếu máy Mac đang sử dụng MacOS Sierra, có thể bạn sẽ phải xác minh phần mềm trước khi tiếp tục. Nhìn chung, sau khi nhấp chuột đôi vào tập tin thiết lập phần mềm, những gì mà bạn thấy sẽ không đồng nhất, tùy vào hệ điều hành và máy in của bạn. Do đó, hãy cứ làm theo chỉ dẫn trên màn hình cho đến khi quá trình cài đặt được hoàn thành. Nếu máy in có cáp USB, hãy nối nó với máy tính xem liệu lúc này, máy tính đã nhận diện được máy in hay chưa. Nếu máy in chỉ được kết nối qua Wi-Fi, đảm bảo rằng cả máy in và máy tính đều được nối mạng. Lúc này hẳn là bạn đã có thể truy cập vào máy in.

Summary: Tham khảo tài liệu hướng dẫn của máy in. Vào website của hãng sản xuất. Nhấp chuột vào thẻ Printers (Máy in). Tìm dòng máy in của bạn. Tìm đường tải "Software" (Phần mềm). Nhấn vào đường tải dành cho phần mềm máy in của bạn. Chờ phần mềm được tải về. Giải nén thư mục phần mềm nếu bạn đang dùng Windows. Nhấp đôi vào tập tin thiết lập. Làm theo chỉ dẫn trên màn hình. Thử kết nối đến máy in.


Trong thế giới loài chó, việc chào hỏi với chó khác bằng cách chạm mũi nhau là hành động bản năng. Điều này cho phép chúng ngửi mặt nhau và làm quen mùi của chó khác. Dĩ nhiên mũi của bạn hơi cao để chạm tới vì vậy việc chó của bạn nhảy lên để được gần mặt bạn hơn khi chào là điều tự nhiên. Điều này có thể hơi phiền toái và vô ích, nhưng thật may là thói quen này có thể bỏ được. Bạn có thể nghĩ nó thật ngọt ngào khi chó nhảy lên chào bạn. Đa phần, chó con nghĩ rằng khi chúng nhảy lên người ai đó, chúng sẽ có thể được bế lên và vuốt ve ngay sau đó.  Tốt nhất là bạn nên bắt đầu ngăn chặn kiểu chào hỏi này càng sớm càng tốt. Bạn cũng sẽ rất phấn khích khi gặp chó con của mình, nhưng nếu chó của bạn có khuynh hướng này, bạn có thể thực hiện phương pháp này bằng cách sử dụng nguyên tắc không chạm, không nói, không nhìn khi gặp chó con của bạn. Tránh nhìn hay nói với chó con cho đến khi nó ngồi xuống. Điều này sẽ gửi những tín hiệu bình tĩnh đến chó và sẽ tránh làm nó phấn khích hay lo lắng khi bạn đến. Chó con có khả năng học rất nhanh, vì vậy chó con càng nhỏ thì càng dễ dạy nó chào hỏi bạn bằng thái độ bình tĩnh và đúng như mong muốn. Mặc dù nó không có vấn đề gì khi chó còn nhỏ, nhưng bạn có thể khuyến khích những thói quen xấu khó bỏ khi chó đã trưởng thành. Một con chó Labrador con nặng 7 kg nhảy lên người bạn có thể khá khác so với một con chó Labrador trưởng thành nặng 45 kg có thể vật ngã bạn và thậm chí khiến bạn hoặc khách bị thương. Có một cách để dạy chó của bạn, không phân biệt độ tuổi, rằng nhảy lên là cách chào hỏi không được chấp nhận và phớt lờ nó khi có hành vi này. Cách nào bao gồm quay lưng lại và không cho nó bất kỳ sự chú ý nào, chẳng hạn như về thể chất, giọng nói, hay giao tiếp bằng mắt.  Ngay khi chó của bạn bình tĩnh và bốn chân yên vị dưới đất, nói cho chó biết nó là cô chó ngoan và thưởng cho nó hoặc vuốt ve đầu chó. Cố gằng nói bằng giọng bình tĩnh và vuốt ve nhẹ nhàng để tránh chó trở nên quá phấn khích lại. Nếu nó lại nhảy lên người bạn, hãy quay lưng lại và phớt lờ nó. Trong giai đoạn đầu của quá trình huấn luyện, bạn có thể phải lặp đi lặp lại nhiều lần, nhưng chó của bạn sẽ sớm liên kết thói quen nhảy lên với sự không quan tâm của bạn và ngừng lại. Cũng như bất kỳ loại huấn luyện nào, sự kiên định chính là chìa khóa. Điều này có nghĩa mọi người trong nhà và tất cả khách đến chơi nên được biết rằng quá trình huấn luyện đang được thực hiện và là những người sẵn sàng tham gia vào việc huấn luyện. Thậm chí một sự chú ý vô tình khi chó nhảy lên có thể khuyến khích nó và dẫn đến những bước đi ngược lại quá trình huấn luyện.

Summary: Hiểu hành vi của chó. Bắt đầu ngăn chặn hành vi từ sớm. Phớt lờ khi nó nhảy lên.


Phần còn lại của quá trình này tương tự nhau trên tất cả hệ điều hành. Hãy nhập HELO yourdomain.com vào, trong đó yourdomain.com là tên miền mà bạn dùng để gửi email. Lưu ý rằng từ HELO chỉ có một chữ L. Sau đó, nhấn ↵ Enter.  Bạn sẽ nhận được phản hồi với nội dung "250 mail.server.com Hello yourdomain.com pleased to meet you." Nếu không có phản hồi, hoặc bạn nhận được thông báo lỗi, hãy dùng EHLO thay vì HELO. Một số máy chủ thích EHLO hơn. Nhập mail from:  you@server.com vào, nhớ sử dụng địa chỉ email của bạn. Đừng bỏ sót dấu cách phía sau mail from:. Nhấn ↵ Enter.   Bạn sẽ nhận được phản hồi với nội dung đại loại như "250 Sender OK.” Nếu máy báo lỗi, hãy kiểm tra lại xem địa chỉ email mà bạn đang dùng có cùng tên miền với máy chủ hay không. Ví dụ, máy chủ sẽ không cho phép bạn gửi email với địa chỉ yahoo.com. Gõ rcpt to: friend@friendsdomain.com vào, nhớ sử dụng địa chỉ email người nhận thực sự. Sau đó, nhấn ↵ Enter.   Bạn sẽ nhận được thông báo dọc theo dòng trên với nội dung "250 OK – MAIL FROM you@yourdomain.com ". Nếu máy báo lỗi thì địa chỉ email mà bạn đang gửi thư có thể bị chặn. Bạn cần nhập vào một số lệnh để định dạng và gửi email đi.   Nhập data và nhấn ↵ Enter. Trên dòng tiếp theo, bạn gõ subject:  test rồi nhấn ↵ Enter hai lần. Thay “test” bằng chủ đề mà bạn muốn sử dụng. Soạn nội dung thư. Nhấn ↵ Enter khi hoàn tất. Gõ một dấu . để kết thúc thư, sau đó nhấn ↵ Enter. Bạn sẽ thấy thông báo xác nhận rằng email của bạn đã được chấp nhận hoặc đang chờ xử lý. Thông báo này sẽ khác nhau tùy vào máy chủ. Nếu bạn thấy bất kỳ thông báo lỗi nào, hãy ghi lại để liên hệ nhà cung cấp dịch vụ email. Sau đó, nhấn ↵ Enter.

Summary: Chào máy chủ. Nhập thông tin người gửi vào phần “tiêu đề”. Nhập địa chỉ email người nhận vào. Soạn thư. Nhập quit để thoát telnet.


Hãy nhìn những trang web có thiết kế đẹp và nghĩ vì sao chúng lại được như vậy. Thường là vấn đề nằm ở chỗ thông tin, nguồn, đường dẫn (links), và các trang (pages) được sắp xếp theo một cách dễ nhìn và dễ sử dụng. Để có ý tưởng về việc thiết kế trang web của mình, bạn hãy tham khảo những trang web tương tự để biết cách sắp xếp các nội dung như thế nào.  Hãy nắm rõ khả năng của mình ra sao. Dễ truy cập là điều quan trọng nhất. Nếu thông tin không dễ dàng nhìn thấy, hãy đảm bảo việc tìm được thông tin đó được thực hiện một cách khoa học. Thông thường thiết kế càng đơn giản, càng ít trang càng tốt. Nếu bạn đã có một ý tưởng khá hay về nội dung mà trang web tập trung khai thác thì hãy bỏ qua bước này. Nếu không, dưới đây là một số gợi ý để bạn xem xét. Đầu tiên, hãy hiểu rằng có hàng tỷ người sử dụng Internet, phần lớn trong đó có trang web. Nếu bạn tự giới hạn mình vào những thứ chưa từng được tạo ra, bạn sẽ không bao giờ bắt đầu được.  Khi bạn nghĩ, "Internet," điều gì sẽ nẩy ra trong đầu bạn đầu tiên? Thương mại điện tử (E-commerce)? Âm nhạc? Tin tức? Xã hội? Blog? Những nội dung đó đều rất tốt cho sự khởi đầu. Bạn có thể tạo một trang web dành riêng cho nhóm nhạc yêu thích và có mục trao đổi để mọi người có thể thảo luận về nhóm nhạc đó. Bạn có thể tạo một trang về gia đình mình, nhưng hãy thận trọng đối với những nội dung như vậy. Trên Internet có rất nhiều đối tượng không tử tế và thông tin bạn đưa lên có thể được sử dụng để hại bạn. Hãy cân nhắc tạo mật khẩu (password) để truy cập trang web về gia đình mình. Nếu bạn là người nghiện tin tức, hoặc muốn có những nội dung đa dạng hơn báo chí truyền thống thì hãy tạo một trang web và đưa những bài viết có sẵn của các hãng tin như Reuters, BBC, AP chẳng hạn. Hãy tạo cho mình một trình đọc tin trực tuyến riêng (news aggregator) (hay thường được gọi là "báo"), và đưa tất cả những tin tức phù hợp với kỹ thuật số vào đó. Nếu bạn giỏi viết lách, có thể tạo blog, nơi bạn có thể viết bất cứ điều gì bạn muốn và thu hút bạn đọc định kỳ hàng tháng! Xây dựng một trang web là cam kết dành thời gian và có thể là cả tiền bạc vào đó, vậy hãy đặt ra giới hạn cho hai vấn đề này và tập trung làm. Kế hoạch của bạn không cần phải là những bảng tính to lớn, phức tạp hay trình bày đồ họa cầu kỳ, nhưng ít nhất bạn cần cân nhắc điều gì là cần thiết cho bạn và người xem, bạn sẽ đưa cái gì lên trang web và sắp xếp chúng như thế nào. Có các loại nội dung khác nhau và nhiều trong số đó được đưa ra có mục đích riêng. Bạn cần phải xem nội dung gì tốt nhất cho trang web và nhu cầu của mình. Có một số gợi ý bạn có thể cân nhắc, cụ thể là:   Kho hàng (Store). Nếu bạn muốn bán hàng, bạn cần biết mình muốn hiển thị các mặt hàng đó trên trang web như thế nào. Nếu bạn có ít thứ để bán, hãy kết hợp kho hàng với dịch vụ lưu trữ trên máy chủ (hosting). Society6, Amazon, và Cafepress là những hệ thống máy chủ nổi tiếng có thể giúp bạn bán nhiều mặt hàng và đặt giá cho những mặt hàng đó.  Truyền thông (Media). Bạn có muốn hiển thị các video? Âm nhạc? Bạn có muốn tự lưu giữ những tệp của mình (file) hay lưu giữ chúng ở đâu đó? Youtube and SoundCloud là những ví dụ tuyệt vời cho lựa chọn lưu giữ thông tin, nhưng bạn cần phải chắc chắn rằng thiết kế trang web của bạn cho phép những dạng phương tiện truyền thông đó hoạt động dễ dàng.  Hình ảnh (Images). Bạn có phải là nhiếp ảnh gia không? Hay nghệ sỹ? Nếu bạn định đưa những bức ảnh gốc lên trang web, bạn có thể cần định dạng (format) để đảm bảo chúng không bị đánh cắp. Hãy chắc chắn rằng dung lượng ảnh tương đối nhỏ, sử dụng mã Flash (Flash code) để tránh việc bị cóp nhặt dễ dàng.  Widgets (một dạng chương trình tiện ích trang trí). Đây là những chương trình nhỏ chạy trên trang web của bạn, thường để giúp bạn theo dõi người xem, họ muốn tìm kiếm gì và họ từ đâu đến. Bạn có thể tìm thấy cả widget lịch hẹn đặt chỗ, chạy lịch ghi nhớ, v.v. Hãy tìm cái nào giúp ích cho bạn (nhưng phải đảm bảo nguồn lấy widget là đáng tin cậy).  Thông tin liên hệ. Bạn có muốn để thông tin liên hệ trên trang web của mình không? Vì lý do an toàn, bạn nên thận trọng với việc cung cấp loại thông tin này. Bạn không nên hiển thị những thứ như địa chỉ nhà, số điện thoại nhà vì những thông tin đó có thể bị sử dụng để đánh cắp nhận dạng của bạn. Bạn có thể tạo một địa chỉ thư tín (PO box) hoặc một địa chỉ email đặc biệt dành cho những người muốn liên hệ với bạn nếu bạn không có địa chỉ doanh nghiệp. Đối với nhiều người, trang web bắt đầu từ home page (trang chủ). Đó là trang mọi người sẽ nhìn thấy khi truy cập vào www.yourSite.com. Nhưng sau đó mọi người truy cập tiếp vào đâu? Nếu bạn dành chút thời gian suy nghĩ về việc mọi người tương tác với trang web của bạn như thế nào, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi tạo các nút điều hướng (navigation buttons) và đường dẫn. Trong những năm gần đây, điện thoại thông minh và máy tính bảng ngày càng trở thành những hệ điều hành phổ biến để duyệt internet, chúng cần những trang web được thiết kế riêng cho mình. Nếu bạn thực sự muốn tạo một trang web có thể tồn tại lâu dài và có lượng truy cập nhiều nhất, hãy tạo những phiên bản web khác nhau cho các thiết bị hoặc sử dụng thiết kế có thể tự điều chỉnh khi cần thiết.

Summary: Tìm cảm hứng. Hãy chọn một chủ đề và mục đích. Lên kế hoạch. Hãy tập trung vào nội dung (content). Hãy tạo một biểu đồ phân luồng. Lập kế hoạch tương thích với các thiết bị.


Nếu các sản phẩm tự nhiên và thuốc không có tác dụng, có lẽ bạn phải trang điểm để che mụn. Bạn có thể dùng kem che khuyết điểm thoa lên mụn để nốt mụn ít nổi rõ hơn.  Thoa kem nền và/hoặc kem dưỡng ẩm có màu lên mặt, sau đó thoa serum dưỡng da hoặc kem dưỡng ẩm lên mụn. Bước này giúp vùng da xung quanh mụn ẩm hơn và bớt đỏ. Dùng kem che khuyết điểm vẽ một chữ X nhỏ lên mụn. Bạn có thể dùng que có trong lọ kem hoặc dùng cọ nhỏ để bôi kem che khuyết điểm. Vẽ một vòng tròn xung quanh chữ X, sau đó dùng đầu ngón tay sạch chấm chấm kem vào da. Bạn cần chấm kem che khuyết điểm lên trên và xung quanh mụn (không xoa). Sau đó, bạn nên thoa kem nền để kem khuyết điểm bám vào da. Bước này giúp cho kem che khuyết điểm bám trên mụn. Bạn cũng có thể đeo trang sức như vòng cổ hoặc hoa tai nổi bật để kéo sự chú ý ra khỏi đốm mụn trên mặt. Cố gắng tìm các phụ kiện hợp với trang phục và thu hút ánh mắt vào các phần khác trên cơ thể, chẳng hạn như tai hoặc cổ. Bạn cũng có thể giúp đốm mụn bớt xấu xí bằng cách ngủ một giấc thật ngon. Làn da của bạn sẽ bớt sưng và kích ứng sau một giấc ngủ ít nhất 8 tiếng. Nhớ rửa mặt và dưỡng ẩm da trước khi đi ngủ để đảm bảo da không bị kích ứng thêm trong đêm. Bạn cũng có thể bôi sản phẩm có chứa axit salicylic lên mụn và để qua đêm.

Summary: Che phủ mụn bằng mỹ phẩm trang điểm. Dùng phụ kiện để đánh lạc hướng chú ý khỏi đốm mụn. Ngủ một đêm ngon giấc.


Mặc dù rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng vitamin D lại không có nhiều trong thực phẩm hàng ngày.  Do đó, chỉ với chế độ ăn, ta không thể bổ sung đủ vitamin D.  Bên cạnh việc tìm kiếm những thực phẩm giàu vitamin D, bạn cũng nên sử dụng thực phẩm chức năng – một phần quan trọng trong thói quen chăm sóc sức khỏe – để bổ sung loại vitamin hiếm này. Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D có ở hai dạng thuốc không kê đơn: vitamin D2 (ergocalciferol) và vitamin D3 (cholecalciferol).  Vitamin D3 là dạng vitamin D có tự nhiên trong cá và được sản sinh khi cơ thể chuyển hóa ánh nắng mặt trời. Với hàm lượng lớn, vitamin D3 cũng được cho rằng ít độc tố hơn so với vitamin D2, mặc dù vitamin D3 mạnh hơn và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn. Hầu hết các chuyên gia khuyến nghị nên dùng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D3 thay cho vitamin D2. Bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe về liều lượng và chất lượng nhãn hiệu uy tín. Nên bổ sung magiê cùng với vitamin D. Magiê là khoáng chất cần thiết để hấp thụ vitamin D nhưng lại bị cạn kiệt trong quá trình này. Do đó, việc không bổ sung magiê trong khi bổ sung vitamin D có thể dẫn đến thiếu hụt magiê. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu uống thực phẩm chức năng. Vitamin D3 là vitamin D hoàn chỉnh hơn nhưng lại có nguồn gốc từ động vật. Vì vậy, mặc dù vitamin D2 mang đến nhiều lợi ích nhưng người ăn chay trường và theo chế độ ăn chay có thể không muốn sử dụng. Trái lại, thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D2 được tổng hợp từ rêu, và không liên quan đến chế phẩm từ động vật. Vitamin D là vitamin hiếm có trong nguồn thực phẩm nhưng lại có nhiều trong ánh nắng. Tuy nhiên, bạn cần duy trì được sự cân bằng mong manh giữa việc tiếp xúc không đủ với ánh nắng và tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng để tránh khiến da bị cháy nắng. Tốt nhất, bạn nên dành 10-20 phút để tiếp xúc với ánh nắng 2 lần mỗi tuần và nhớ thoa kem chống nắng cho da mặt. Hoặc bạn cũng có thể dành 2-3 phút tiếp xúc với ánh nắng nhiều lần mỗi tuần và luôn thoa kem chống nắng cho da mặt. Lưu ý không tắm trong vòng 1 tiếng sau khi tiếp xúc với ánh nắng.  Cẩn thận không để da tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím trong ánh nắng. Tia cực tím gây ung thư da, ước tính khoảng 1,5 triệu ca mỗi năm ở Mỹ. Vì vậy, bạn cần tránh để da bị cháy nắng, vì không những nó gây đau đớn mà còn làm tổn thương tế bào da và dẫn đến ung thư. Thoa kem chống nắng mỗi khi tiếp xúc với ánh nắng. Cơ thể vẫn có thể hấp thụ vitamin D khi bạn thoa kem chống nắng, nhưng khả năng bảo vệ da khỏi tia cực tím gây hại cũng có thể làm giảm sản sinh vitamin D. Bạn không cần tắm nắng đến khi da rám nắng thì mới được xem là bổ sung đủ vitamin D. Vị trí gần với đường xích đạo cũng là một trong các yếu tố ảnh hưởng; người sống ở gần xích đạo sẽ tiếp xúc với ánh nắng mạnh hơn so với người sống gần cực Bắc và cực Nam. Màu da tự nhiên cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình sản sinh vitamin D; da nhạt màu sản sinh vitamin D nhanh hơn so với da tối màu do có hàm lượng sắc tố da melanin thấp hơn.  Mặc dù không thể thay đổi các yếu tố này, bạn vẫn có thể chọn khoảng thời gian trong ngày để tiếp xúc với ánh nắng. Nên chọn thời gian giữa trưa thay vì sáng sớm hoặc chiều muộn. Vào giữa trưa, ánh mặt trời mạnh giúp cơ thể sản sinh nhiều vitamin D hơn. Cho cơ thể tiếp xúc với ánh nắng càng nhiều càng tốt. Trong khoảng thời gian tiếp xúc với ánh nắng, bạn không nên mặc quần dài và áo dài tay. Phần cơ thể tiếp xúc với ánh nắng càng nhiều thì lượng vitamin D được sản sinh càng cao. Tuy nhiên, bạn nên tự điều chỉnh cho phù hợp vì nếu sống ở khu vực có ánh nắng mạnh, việc không che chắn có thể gây bỏng. Lưu ý rằng khả năng tiếp xúc với ánh nắng vẫn cao trong những ngày nhiều mây. Cơ thể tích trữ vitamin D, do đó việc tiếp xúc với ánh nắng vào mùa xuân và mùa hè có thể cung cấp vitamin D trong cả năm. Mặc dù không thể đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D thông qua chế độ ăn bình thường, nhưng bạn vẫn nên bổ sung vitamin D bằng thực phẩm càng nhiều càng tốt. Nguồn vitamin D tuyệt vời nhất là cá, bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi. Dầu gan cá tuyết cũng là nguồn vitamin D dồi dào mà bạn nên bổ sung (nếu có thể nuốt được). Nguồn thực phẩm từ động vật bao gồm lòng đỏ trứng và phô mai cũng chứa một lượng nhỏ vitamin D. Vì những người nhận thức về lợi ích của vitamin D ngày càng nhiều nên có rất nhiều công ty bổ sung thêm vitamin D vào thực phẩm (những thực phẩm này không có lợi nếu không chứa vitamin D). Vì vậy, bạn nên đọc thông tin dinh dưỡng để xem sản phẩm có được tăng cường vitamin D hay không. Thực phẩm thường được tăng cường vitamin D nhất là sữa và ngũ cốc. Nghiên cứu nhận thấy caffeine có thể ảnh hưởng đến thụ thể vitamin D và ức chế quá trình hấp thụ vitamin D.  Do ảnh hưởng đối với vitamin D nên caffeine có thể tác động tiêu cực đến nồng độ canxi trong cơ thể (vì vitamin D giúp hấp thụ canxi). Vì vậy, bạn nên tránh tiêu thụ các sản phẩm chứa quá nhiều caffeine như cà phê, trà và thức uống tăng cường caffeine. Nên uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D vào thời gian gần cuối ngày, ví dụ như bữa trưa, và không uống khi uống cà phê hoặc trà sáng. Không có phương pháp riêng biệt nào có thể đảm bảo rằng bạn nạp đủ vitamin D. Nghiên cứu cho rằng thực phẩm chức năng không hiệu quả bằng nguồn vitamin D từ thực phẩm, và nguồn thực phẩm cũng không giúp cung cấp đủ vitamin D cho sức khỏe đạt mức tối ưu. Nguồn vitamin D tự nhiên và dồi dào nhất – ánh nắng mặt trời – cũng cực kỳ nguy hiểm nếu tiếp xúc quá nhiều và có thể gây ung thư. Cách tiếp cận tốt nhất là kết hợp tất cả 3 nguồn – thực phẩm chức năng, ánh nắng mặt trời và chế độ ăn – để tăng nồng độ vitamin D.

Summary: Uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D. Lựa chọn thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D2 nếu là người ăn chay. Tăng cường tiếp xúc với ánh nắng và cẩn thận trong quá trình tiếp xúc. Nhận thức các yếu tố có thể ảnh hưởng đến quá trình sản sinh vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng. Ăn thực phẩm giàu vitamin D. Lựa chọn thực phẩm tăng cường. Hạn chế lượng caffeine tiêu thụ. Kết hợp tất cả 3 nguồn vitamin D.


Bạn cần can thiệp vào bên trong máy tính để lắp đặt ổ đĩa. Di chuyển máy tính đến vị trí chắc chắn để dễ dàng thao tác. Nếu cài ổ đĩa ngoài, bạn chỉ cần cắm ổ vào máy tính thông qua cáp USB và không cần đọc phần tiếp theo. Vỏ máy tính đời mới thường sử dụng đinh ốc xoắn ở lưng máy cho phép tháo dỡ dễ dàng. Bạn có thể cần dùng tuốc nơ vít để tháo đinh ốc. Tháo tấm chắn ở hai bên để có thể can thiệp vào khung ổ đĩa từ hai phía. Trước khi tháo lắp bên trong máy tính, bạn cần phải tự nối đất. Việc làm này ngăn chặn sự cố phóng tĩnh điện làm hư hại thiết bị điện tử trong máy. Cách tốt nhất để tự nối đất là đeo một vòng tay tĩnh điện và nối nó với vỏ máy. Nếu không sử dụng vòng tay, bạn có thể chạm vào bất kỳ vật dụng bằng kim loại nào để xả tĩnh điện. Nếu muốn thay thế ổ đĩa cũ, bạn cần tháo dỡ ổ cũ trước khi lắp ổ mới vào. Ngắt kết nối toàn bộ cáp phía sau ổ, sau đó tháo vít ở hai bên. Đẩy nhẹ từ phía sau rồi kéo ổ đĩa ra khỏi khung chứa. Nếu không thay thế ổ đĩa cũ, bạn cần phải xác định vị trí lắp ổ đĩa. Thông thường, khung chứa được đặt ở phía trước vỏ máy, gần trên cùng. Có thể máy đã được lắp đặt sẵn 1 hoặc 2 ổ đĩa ở vị trí này. Tháo bỏ tấm chắn ở mặt đằng trước để thấy khung chứa. Một số khung chứa sử dụng ray để bảo vệ ổ đĩa. Trong trường hợp này, bạn cần gắn ray vào hai bên ổ đĩa trước khi nhét vào trong máy tính. Hầu hết các ổ đĩa đều được nhét vào từ phía trước thân máy, tuy nhiên bạn cũng nên kiểm tra lại hướng dẫn. Cần đảm bảo lắp đặt ổ đĩa theo đúng chiều. Bạn có thể gắn ốc vít ở hai bên để bảo vệ ổ đĩa. Nhớ bảo vệ ổ đĩa ở hai phía vỏ máy. Trong trường hợp dùng ray, cần đảm bảo rằng ổ đĩa được đưa vào vị trí và kẹp đúng cách. Dùng cáp SATA đi kèm để kết nối với cổng tương ứng trên bo mạch chủ. Xem lại tài liệu hướng dẫn nếu bạn không tìm thấy cổng SATA trên bo mạch chủ.  Cáp SATA chỉ có thể gắn theo một chiều trên cả ổ đĩa và bo mạch chủ. Vì vậy đừng cố ấn đầu kết nối. Cẩn thận không làm ngắt kết nối các thiết bị khác như ổ cứng, nếu không máy tính không thể khởi động. Tìm cổng kết nối từ nguồn cung cấp năng lượng của máy tính. Nó thường nằm ở phía dưới cùng vỏ máy. Cắm cáp điện vào cổng tương ứng phía sau ổ đĩa. Cũng giống với cáp truyền dữ liệu, cáp điện chỉ có thể cắm theo một chiều nên đừng cố ấn đầu kết nối. Nếu không tìm kết đầu kết nối năng lượng, bạn cần mua bộ chuyển đổi thay thế cho đầu kết nối. Đóng vỏ máy, di chuyển máy về vị trí và cắm toàn bộ cáp lại như cũ. Khởi động máy.

Summary: Tắt nguồn máy tính và rút toàn bộ cáp. Tháo vỏ máy tính. Tự nối đất. Tháo ổ đĩa cũ (nếu cần). Xác định vị trí khung chứa ổ đĩa 14cm. Gắn ray (nếu cần). Trượt ổ đĩa vào vị trí thích hợp. Bảo vệ ổ đĩa. Kết nối cổng SATA với bo mạch chủ. Kết nối nguồn điện với ổ đĩa. Lắp ráp máy tính và bật máy.


Sử dụng kỹ năng ứng phó và khả năng xoa dịu bản thân khi bạn cảm thấy không hài lòng với cảm giác một mình là việc rất quan trọng. Có rất nhiều cách để bạn có thể tự xoa dịu bản thân mà mỗi cá nhân sẽ có lựa chọn riêng khác nhau. Càng khám phá nhiều ý tưởng, bạn sẽ càng biết cách để thay đổi tâm trạng tiêu cực và cảm thấy hạnh phúc khi chỉ có một mình.  Thử viết nhật ký. Viết ra bất cứ điều gì bạn muốn. Viết về suy nghĩ, cảm xúc, mục tiêu và kế hoạch. Viết ra ước mơ và nguyện vọng của bạn. Nghĩ về những ký ức tích cực. Xác định khoảng thời gian trong quá khứ khi bạn thích dành thời gian với những người khác. Hình dung thời gian này và tận hưởng nó. Điều này có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc tạm thời. Một số người thấy rằng họ hạnh phúc hơn và bớt cô đơn khi tham gia vào các hoạt động tâm linh như cầu nguyện hay truyền thống tôn giáo (đi chùa, nhà thờ). Thưởng thức việc dành thời gian cho chính mình. Nói với bản thân rằng bạn đã lựa chọn dành thời gian cho riêng mình. Nếu cảm thấy như bạn đang đưa ra sự lựa chọn ở một mình, bạn sẽ tự động cảm thấy tích cực hơn.  Nhận thức rõ bạn lựa chọn được ở một mình và bạn có quyền kiểm soát. Tránh tâm lý cho mình là nạn nhân. Nói với chính mình: "Ở một mình không sao cả. Mọi người đều thỉnh thoảng phải ở một mình. Mình có thể đối phó với việc này". Nếu thấy mình có những suy nghĩ tiêu cực, như "Mình cô đơn vì không ai cần mình", có thể bạn đang rơi vào một lối mòn suy nghĩ tiêu cực. Thử sắp xếp lại tình hình bằng một kịch bản tinh thần tích cực. Khi những suy nghĩ tiêu cực tìm đến, hãy thừa nhận chúng, nhưng sau đó nhắc nhở bản thân về mặt tích cực của tình huống. Nói những điều như "Chờ chút. Mình có thể đang lẻ loi một mình bây giờ, và điều này không phải là một việc xấu. Mình có rất nhiều thời gian để làm bất cứ điều gì bản thân muốn, thời gian lẽ ra mình sẽ không có nếu đang trong một mối quan hệ với ai khác. Mọi thứ thay đổi và mình sẽ không phải lúc nào cũng ở một mình và có nhiều sự tự do như thế này, vì vậy mình cần phải tận dụng tối đa thời gian này". Bất cứ khi nào bạn nghĩ rằng bạn lẻ bóng và cảm thấy buồn, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không bao giờ một mình. Bạn luôn có bản thân bên cạnh. Vì vậy, tập trung vào việc kết nối và làm bạn với chính mình. Mối quan hệ bạn có với bản thân là điều quan trọng nhất mà bạn có. Cách bạn đối xử với chính mình và suy nghĩ về bản thân quy định cách bạn sẽ đối xử với những người khác.  Làm mọi việc vì chính mình. Nếu bạn yêu thích âm nhạc disco trữ tình, mở một danh sách các bài hát yêu thích và vặn âm thanh lớn như bạn muốn. Nếu thích biển, hãy đến bãi biển và đi dạo trong tiếng sóng như bạn thích. Tham gia vào hoạt động thư giãn và xóa bỏ căng thẳng. Ví dụ, có một đêm ở spa - tắm thư giãn, được mát xa, tự chải chuốt (sơn móng tay, v.v.). Nếu thấy nhàn rỗi khi chỉ có một mình, bạn sẽ cảm thấy không vui, buồn bã, cô đơn, hay chán nản. Để tăng khả năng cảm thấy hạnh phúc khi một mình, chắc chắn rằng bạn có lịch trình với đầy các hoạt động tích cực.  Thử các hoạt động mới. Một cách để giữ cho bạn được bận rộn là thử khám phá các hoạt động mới nằm ngoài vùng thoải mái của bạn. Hội họa, khiêu vũ, viết, đọc, chơi nhạc cụ, đi bộ đường dài, cắm trại, chăm sóc thú cưng, du lịch và nấu ăn là tất cả những điều bạn có thể thử. Làm những gì khiến bạn sợ hãi để tăng tính tự chủ. Ví dụ, nếu bạn sợ nói chuyện với người mới gặp, hãy cố gắng nói xin chào hay bắt đầu một cuộc trò chuyện với một người lạ ít nhất một lần mỗi ngày. Bạn có thể nhận thấy rằng điều này sẽ dần dần dễ dàng hơn và ít lo lắng hơn theo thời gian. Những người cảm thấy cô đơn khi một mình có thể sẽ nhận được lợi ích của việc có một con vật nuôi đồng hành. Một số người thậm chí có thể nghĩ vật nuôi của họ như một con người. Nếu hoàn cảnh của bạn không cho phép có vật nuôi, bạn có thể đầu tư cho mình một vật nuôi robot, giống như một con rùa biết hát, hay chăm sóc một con vật nuôi giả thông qua một trò chơi trực tuyến hoặc ứng dụng điện thoại. Một số cá nhân thường áp dụng những biện pháp ứng phó tiêu cực đối với tình trạng lẻ loi của mình. Tuy nhiên, những chiến lược này thường mang lại hậu quả không mong muốn, và thậm chí có thể làm tăng trầm cảm và cô đơn.  Không hút thuốc lá hoặc cần sa. Một số người nói rằng hút thuốc là một hoạt động xã hội. Nhưng nó cũng có thể mang lại hậu quả tiêu cực. Tránh các loại ma túy hoặc rượu khi tương tác với người khác hoặc để đối phó với tình trạng một mình. Cố gắng tránh xem tivi quá nhiều, chơi trò chơi video hoặc sử dụng Internet.

Summary: Tự xoa dịu. Thay đổi cách bạn suy nghĩ về khái niệm một mình. Có "khoảng thời gian một mình" chất lượng. Giữ cho bản thân bận rộn. Nuôi thú cưng. Tránh các chiến lược đối phó có hại.


Biểu tượng này có nền xanh đậm và hình chiếc đe màu trắng ở trong. Thao tác này giúp mở bộ cài đặt Forge. Nếu thấy hộp thoại hiện lên nhắc nhở về việc cài đặt Java, bạn sẽ được dẫn hướng đến trang https://www.java.com/en/download/ trong trình duyệt. Bạn cần nhấp Free Java Download (tải Java miễn phí), nhấp Agree and Start Free Download (chấp thuận và bắt đầu tải về miễn phí) rồi tiến hành cài đặt Java sau khi tải xong. Nếu ô đó chưa được tích, bạn cần nhấp vào ô hoặc hình tròn ở cạnh "Install client" trước khi thực hiện những bước tiếp theo. Nút này nằm ở góc dưới bên phải của trang. Việc này giúp cài đặt các thư mục và tập tin dành cho Minecraft Forge. Bạn có thể thay đổi vị trí lưu bằng cách nhấp ... rồi lựa chọn thư mục mới. Đây là bước hoàn tất quá trình cài đặt.

Summary: Nhấp đúp vào biểu tượng Forge. Đảm bảo rằng đã tích vào ô "Install client". Nhấp OK. Nhấp OK khi được hỏi.


Trạng thái thôi miên thường được biết đến như trạng thái mơ ngủ. Bạn hãy đưa cơ thể tiến gần đến giấc ngủ nhưng không hoàn toàn mất ý thức. Việc đưa mình vào ranh giới giữa thức và ngủ - tức trạng thái thôi miên - là điều thiết yếu để trải nghiệm xuất hồn diễn ra. Bạn có thể đạt đến trạng thái này với những phương pháp sau:  Tiếp tục nhắm mắt, cho phép tâm trí lang thang đến một phần của cơ thể, chẳng hạn như bàn tay, bàn chân hoặc một ngón chân.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Tập trung vào phần cơ thể đó cho đến khi bạn có thể hình dung ra nó một cách hoàn hảo, ngay cả khi mắt vẫn nhắm. Tiếp tục tập trung cho đến khi mọi ý nghĩ khác tan biến.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Dùng tinh thần để cảm nhận những cử động của phần cơ thể đó, nhưng bạn không thực sự cử động chúng. Tưởng tượng các ngón chân uốn cong rồi duỗi ra, hoặc những ngón tay nắm lại rồi thả ra cho đến khi dường như chúng thực sự cử động.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Perform-Astral-Projection-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Mở rộng sự tập trung vào phần còn lại của cơ thể. Cử động hai chân, hai cánh tay và đầu trong tâm trí. Tiếp tục tập trung cho đến khi bạn có thể chuyển động cả cơ thể trong tâm trí. Nhiều người mô tả về cảm giác rung động xuất hiện như những làn sóng với nhiều tần số khác nhau khi linh hồn chuẩn bị rời khỏi thể xác. Đừng sợ sự rung động này, vì nỗi sợ có thể khiến bạn thoát ra khỏi trạng thái thiền; thay vì thế, bạn hãy nhượng bộ nó khi linh hồn của bạn đang sẵn sàng thoát ra. Hình dung căn phòng bạn đang nằm. Chuyển động cơ thể trong tâm trí và ngồi dậy. Nhìn xung quanh. Bước ra khỏi giường và đi ngang qua phòng, sau đó quay lại nhìn vào thể xác của bạn đang nằm trên giường.  Trải nghiệm thoát xác sẽ thành công nếu bạn cảm thấy như đang nhìn vào cơ thể mình từ bên kia phòng, và ý thức của bạn bây giờ đang tách ra khỏi thân xác. Một số người phải tập luyện rất nhiều mới đạt đến điểm này, nhưng đối với những người khác thì trạng thái này đến tự nhiên như hít thở. Dù thế nào thì ai cũng có thể làm được nếu thực sự mong muốn và chịu khó tập luyện! Nếu thấy khó thoát xác hoàn toàn, bạn hãy thử nhấc một bàn tay hoặc chân ra trước. Tiếp tục thực hành cho đến khi bạn có thể di chuyển khắp phòng. Linh hồn luôn duy trì sự kết nối với cơ thể bằng một lực vô hình, đôi khi được gọi là "sợi dây bạc." Hãy để cho lực đó dẫn dắt linh hồn bạn nhập lại vào thể xác. Cử động các ngón tay và ngón chân – cử động thực sự, không phải chỉ trong tâm trí – và hoàn toàn lấy lại ý thức.

Summary: Đạt đến trạng thái thôi miên. Bước vào trạng thái rung động. Dùng tâm trí để đưa hồn lìa khỏi xác. Quay trở lại thể xác.


Nhiều người thành công chọn một vài hoạt động thuộc về tinh thần để rèn luyện vào buổi sáng, bao gồm thiền hoặc cầu nguyện. Hãy dành thời gian cho loại hình thiền định này - nó giúp bạn thư giãn để đón nhận một ngày mới bận rộn và có thể bình tĩnh tập trung vào những gì quan trọng nhất. Thiền có rất nhiều cách. Một số người chỉ đơn giản hít thở sâu và tập trung vào hơi thở. Số khác sẽ xem video hướng dẫn thiền mà bạn có thể dễ dàng mua hoặc tìm xem trên mạng. Trong video hướng dẫn thiền thường có âm nhạc thư giãn và giọng nói giúp bạn hít thở đều đặn, để đầu óc thoải mái hoặc tập trung vào suy nghĩ. Tập thể dục vào buổi sáng là cách tốt nhất để tiếp thêm năng lượng cho đầu óc và cơ thể cho một ngày tuyệt vời. Người tập thể dục vào buổi sáng thường duy trì thói quen tập thể dục hơn người tập luyện vào thời điểm khác trong ngày. Bên cạnh đó, tập thể dục buổi sáng cũng giúp giảm căng thẳng, lo lắng và hạ huyết áp.  Dành thời gian cho việc giãn cơ. Giãn cơ có thể làm hạ huyết áp, giảm viêm trong cơ thể và kể cả giúp giảm cân. Hãy hình thành thói quen tập yoga buổi sáng hoặc thực hiện một số bài tập kéo giãn cơ đơn giản.  Chuẩn bị sẵn quần áo để tập vào tối hôm trước. Hoặc, nếu bạn tập luyện trong trang phục thường ngày thoải mái, bạn có thể mặc như đồ ngủ. Thức dậy, bước ra khỏi giường và bạn có thể tập luyện ngay với cách này.  Đăng ký tham gia phòng tập với một người bạn để bạn có trách nhiệm hơn. Nếu bạn đăng ký và đóng tiền trước để tập luyện cùng với một người bạn sẽ khiến bạn phải có mặt, bạn cũng sẽ hình thành thói quen tập thể dục buổi sáng để có một khởi đầu tốt vào buổi sáng. Có rất nhiều lời khuyên về việc nên ăn gì vào buổi. Một số người cho rằng nên chọn loại sinh tố màu xanh lá (hoa quả và cải xoăn hoặc rau chân vịt thường là nguyên liệu phổ biến). Số khác sẽ chọn bữa sáng giàu đạm. Hãy tìm hiểu để biết cái nào là tốt nhất cho bạn và nên nhớ rằng cơ thể cùng trí óc cần thức ăn vào buổi sáng để hoạt động hiệu quả. Một bữa sáng lành mạnh bao gồm hạt nguyên cám, chất đạm ít béo, sản phẩm từ sữa ít béo, hoa quả và rau củ. Buổi sáng là khoảng thời gian tuyệt vời để ở bên cạnh người mà bạn quan tâm. Nếu bạn sống với gia đình, hãy toàn tâm toàn ý dành thời gian cho người thân trước khi đối mặt với công việc và những lo toan. Nếu bạn sống một mình, bạn có thể dùng buổi sáng để gọi cho gia đình hoặc bạn bè hoặc chỉ là gửi một tin nhắn cho người mà bạn quan tâm. Tận dụng thời gian ngồi trên xe buýt để gọi hoặc nhắn tin với gia đình và bạn bè hoặc trong lúc bạn đi bộ đến chỗ làm. Một số người thành công trên thế giới dùng buổi sáng như một cơ hội để viết ra những thứ mà họ biết ơn. Bạn sẽ biết ơn con người, nơi chốn hoặc cơ hội. Dành một ít thời gian vào buổi sáng để viết ra 3 thứ mà bạn biết ơn, như vậy bạn sẽ bắt đầu ngày mới với suy nghĩ tích cực. Mang theo một quyển sổ nhỏ để viết ra danh sách những điều bạn biết ơn hoặc lưu trên điện thoại. Xem lại những điều mà bạn biết ơn cũng là một trải nghiệm tích cực; do đó, hãy lưu lại những thứ mà bạn luôn cảm kích.

Summary: Thiền để bình tĩnh và tập trung. Tập thể dục. Ăn sáng đầy đủ. Dành thời gian cho người thân yêu. Thể hiện lòng biết ơn.


Chuyển sữa mẹ từ tủ đông sang tủ lạnh.  Rã đông sữa trước khi sữa hỏng. Sữa mẹ bảo quản trong tủ đông chuyên dụng có thể để được 6-12 tháng, nhưng chỉ để được 3-6 tháng nếu bảo quản trong tủ đông tiêu chuẩn đi kèm tủ lạnh. Trong trường hợp được bảo quản trong tủ đông kèm theo tủ lạnh, sữa mẹ chỉ còn tốt trong vòng 2 tuần.   Đặt bình sữa mẹ gần phía trước tủ lạnh khi rã đông. Phía trước tủ lạnh sẽ hơi ấm hơn phía sau và vẫn đủ an toàn để rã đông sữa. Nên rã đông sữa mẹ bảo quản trong tủ đông khoảng 8 tiếng.  Mở nắp bình và dùng thìa hoặc thìa khuấy cà phê để khuấy lên và kiểm tra xem sữa đã rã đông hoàn toàn chưa. Nếu cảm thấy còn khối sữa đông, bạn nên cho bình sữa vào tủ lạnh để rã đông thêm vài tiếng hoặc rã đông nhanh bằng cách đặt bình dưới vòi nước ấm đang chảy. Sữa mẹ sau khi rã đông nên được dùng ngay nhưng bạn vẫn có thể cho bé bú khi đem bảo quản tiếp trong tủ lạnh tối đa 5 ngày. Di chuyển bình sữa ra phía sau tủ lạnh, nơi nhiệt độ thấp nhất. Đem đông lạnh lại có thể làm giảm giá trị của lipid trong sữa mẹ. Sữa sẽ giảm chất lượng và thậm chí có thể bị hỏng.

Summary: Đặt bình sữa trong tủ lạnh. Để rã đông qua đêm. Bảo quản tối đa 5 ngày. Không đem sữa đi đông lạnh lại.


Xét về phương diện thuật ngữ chỉ thịt lợn, từ "lưng" trong con lợn không giống như con người. Lưng là dải thịt dài gần xương sống và chạy dọc theo lưng lợn. Nhìn chung, thịt lưng là phần thịt mềm và nạc nhất của con lợn, vì vậy sẽ cho ra các món ăn mềm, ngọt và giàu dinh dưỡng nhờ các protein nạc. Các miếng thịt lưng phổ biến là:  Sườn miếng Thăn nướng Cốt lết Sườn lưng Lưng nướng Thịt thăn (đôi khi được gọi là "thịt lợn phi lê") là phần thịt mềm nhất của thịt lưng. Thăn là dải cơ dài, hẹp và nạc dọc theo xương sườn trên của lợn. Thịt thăn đặc biệt ngọt, mềm và nạc, do đó là miếng thịt đắt tiền nhất. Thịt thăn thường được bán:  Nguyên miếng Cắt lát thành từng "miếng tròn" Nướng sẵn trong bọc Khung sườn lợn kéo dài từ xương sống xuống quanh mép bụng, có vị ngon, độ nạc và hương vị khác nhau, phụ thuộc vào vị trí của miếng sườn trong khung xương. Miếng sườn trên cùng (gần xương sống nhất) thường nạc, ngọt và mềm giống thịt thăn. Phần dưới xương sườn (gần bụng) cũng khá mềm khi nấu nhưng thường béo hơn và mất nhiều thời gian nấu mềm hơn. Các miếng sườn mà bạn có thể chọn là:  Sườn non Xương Xương sườn Sườn cắt miếng Giống như tên gọi, thịt bụng rất béo, ít xương và được cắt ra từ bụng lợn. Nhiều người thích cắt lát mỏng thịt bụng và đem đi xông khói. Bởi vì rất béo nên thịt bụng cần được nướng vỉ hoặc nướng lò lâu và từ từ trước khi ăn, nhờ đó thịt sẽ ngọt và mềm hơn. Thịt bụng thường sẵn có dưới dạng thịt xông khói và các sản phẩm tương tự như Pancetta (Thịt xông khói Ý) và ít khi được bán trong các cửa càng bán thịt thông thường. Bạn cần đến cửa hàng chuyên cung cấp thịt để mua miếng thịt bụng phù hợp với công thức nấu ăn. Các miếng thịt mềm (đặc biệt là thăn) thường đắt tiền. Nếu muốn tiết kiệm, bạn không nhất thiết phải lãng phí tiền để mua các miếng thịt ngon. Trên thực tế, những miếng thịt rẻ và dai (giống như thịt vai) vẫn có thể ăn được nếu được nấu chậm. Dưới đây là các miếng thịt rẻ tiền bạn có thể làm mềm nếu biết cách nấu:  Thịt vai đùi Vai nướng Thịt mông Thịt mông Boston Bạn nên thử nấu một số miếng thịt ít được biết đến nhưng có thể làm ra những món ăn mềm và ngọt. Những miếng thịt này ít xuất hiện trong các món Tây hiện đại nhưng lại cực kỳ phổ biến trong công thức hoặc phong cách nấu truyền thống. Nếu dám ăn, bạn có thể hỏi mua những miếng thịt đặc biệt này ngoài chợ. Bạn có thể chọn các miếng thịt có thể nấu mềm (bằng cách nấu lâu và nhỏ lửa) như:  Má Chân giò Móng Lưỡi Nội tạng (gan, tim, v.v…)

Summary: Chọn thịt lưng. Chọn thịt thăn. Chọn sườn. Chọn thịt bụng. Chọn miếng thịt dai nếu có nồi nấu chậm. Chọn miếng thịt mềm ít phổ biến.


Nghiến răng là tình trạng khi một người cắn hoặc siết chặt hai hàm răng ken két lại một cách vô thức. Tình trạng này phổ biến khi bạn đang ngủ vào ban đêm. Hành động vô thức này thường liên quan đến việc bị căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Một số người có thói quen siết răng suốt một ngày, nhưng hiện tượng nghiến răng thường xảy ra vào ban đêm khi ngủ. Bởi vì lý do này mà bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tự mình phát hiện ra bản thân có bị tật nghiến răng hay không. Nghiến răng thường xảy ra vào buổi tối, vì vậy bạn nên kiểm tra vào sáng sớm xem có bất cứ triệu chứng nào khác thường không. Mặc dù tự mình làm điều đó không phải là điều đơn giản, một số dấu hiệu dưới đây sẽ giúp bạn chắc chắn hơn về việc bạn có tật nghiến răng khi ngủ:  Đau đầu âm ỉ và không ngớt Quai hàm đau Có thể nghe thấy âm thanh nghiến răng ken két ngay cả khi bạn đã chìm vào giấc ngủ Răng nhạy cảm với đồ nóng, đồ lạnh, hoặc tê buốt khi chải Viêm lợi (viêm nướu răng) Có vết thương bên trong má (do nghiến răng và cắn vào gò má) Nếu bạn ngủ chung giường với người bạn đời, hãy hỏi anh/cô ấy xem liệu họ có nghe thấy âm thanh nghiến răng mà bạn phát ra khi ngủ hay không. Bạn có thể nhờ anh ấy dậy sớm hoặc đi ngủ trễ hơn bạn để anh ấy có thể tìm ra bất cứ dấu hiệu nào của tật nghiến răng. Nếu anh ấy có thể thức dậy vào giữa đêm, thì khả năng cao anh ấy sẽ tìm ra triệu chứng mà bạn đang muốn nghe. Trong trường hợp bạn ngủ một mình nhưng vẫn muốn kiểm tra triệu chứng để xác định xem liệu bạn có mắc tật nghiến răng hay không, sao bạn không thu âm quá trình ngủ của bản thân và nghe xem có bất kỳ âm thanh siết hay nghiến răng nào không? Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn mắc tật nghiến răng, hãy tham khảo ý kiến của nha sĩ. Họ sẽ khám bên trong miệng và quai hàm để xem có bất cứ dấu hiệu nghiến răng nào không, chẳng hạn như quai hàm đau hoặc răng bị mòn. Một khi bạn đã chắn chắn được rằng bạn có tật này khi ngủ, hãy thử một vài phương pháp điều trị tại nhà và chuyên sâu để chữa khỏi hoàn toàn tình trạng nghiến răng khi ngủ. Nha sĩ cũng sẽ kiểm tra tổng quát để đảm bảo rằng bạn không chịu một nguyên nhân làm bạn đau nhức như:  Bệnh về răng miệng Bệnh về tai hoặc viêm tai TMJ hoặc TMD (Rối loạn khớp thái dương hàm) Tác dụng phụ của thuốc

Summary: Hiểu rõ thế nào là nghiến răng. Khi mới thức dậy, việc đầu tiên là kiểm tra một số triệu chứng bất thường. Hỏi người bạn đời của bạn. Đến gặp nha sĩ.


So sánh dữ liệu của nhiều khu vực và sử dụng các số liệu mật độ tương phản để đưa ra nhận định về những nơi này. Ví dụ, nếu tỉnh Tây Ninh có 1.112.000 người trên diện tich 4.035 km vuông, mật độ dân số sẽ là 275 người/km vuông. Bạn có thể thấy mật độ dân số của thành phố Hồ Chí Minh cao hơn hẳn Tây Ninh. Từ khác biệt rất lớn như vậy bạn suy ra được các kết luận gì về hai tỉnh đó. Cho dù bạn tính được mật độ dân số của cả thành phố lớn thì kết quả đó cũng không nói được gì nhiều về sự khác biệt giữa hai thị trấn trong thành phố. Bạn phải tính mật độ cụ thể của một khu vực nào đó nếu muốn hiểu về nó. Tính mức tăng trưởng dân số dự kiến của một khu vực, sau đó so sánh mật độ dân số hiện tại với mật độ dự kiến trong tương lai. Bạn có thể tìm dữ liệu thống kê dân số trong quá khứ và so sánh mật độ thời kỳ đó với số liệu hiện tại. Cố gắng tìm hiểu vì sao nơi đó thay đổi và sẽ thay đổi như thế nào. Cách tính mật độ dân số trên đây quá đơn giản và dễ hiểu, nhưng nó không thể tiết lộ nhiều chi tiết tinh tế khó nhận thấy của một khu vực. Điều này phụ thuộc rất nhiều vào kích cỡ và loại khu vực bạn đang xem xét. Đôi khi công thức đó phản ánh chính xác hơn về những khu vực nhỏ có dân cư đông đúc so với khu vực rộng lớn có cả đất hoang.  Giả sử bạn tính mật độ dân số của một đất nước có rất nhiều đất bỏ trống và rừng rậm, trong khi đó cũng có một thành phố rộng lớn. Mật độ dân số tổng thể của cả nước không thể cho bạn biết chính xác về mật độ của thành phố, là nơi thật sự có người sinh sống.  Nhớ rằng mật độ dân số chỉ là một giá trị trung bình. Nó không có sự tương quan chính xác với số dân của một khu vực. Lý do gây ra sự thiếu chính xác đó là gì? Bạn thử tính mật độ của một khu vực nhỏ hơn nằm trong khu vực vừa tính ban đầu. Đưa ra dự đoán về một khu vực nào đó khi bạn biết thế nào là mật độ dân số cao và thế nào là thấp. Ví dụ, khu vực có mật độ dân số cao thường có tỷ lệ tội phạm cao và giá thành nhà đất, hàng hóa đắt đỏ. Nơi có mật độ thấp thường chủ yếu phát triển nông nghiệp, có nhiều đất trống và khu vực hoang dã. Tùy thuộc vào mục đích đánh giá mà bạn sẽ rút ra các kết luận khác nhau về một khu vực. Nói chung dữ liệu này hàm chứa nhiều nội dung sâu sắc.

Summary: So sánh mật độ dân số. Thử đưa vào mức tăng trưởng dân số. Nhận thức về các hạn chế. Suy nghĩ về dữ liệu.


Gõ địa chỉ email (hay số điện thoại) và mật khẩu mà bạn dùng để đăng nhập Facebook vào ô trống ở góc trên, bên phải màn hình, sau đó, nhấp vào Log In (Đăng nhập). Bạn có thể bỏ qua bước này nếu đã đăng nhập sẵn. Có nhiều cách để bạn tìm những người bạn  tiềm năng trên Facebook:  Nhấp vào tên trong bình luận hay bài viết của một người để mở trang cá nhân của họ. Sử dụng thanh tìm kiếm ở đầu màn hình để tìm theo tên, địa chỉ email hay số điện thoại. Nhấp vào biểu tượng “Friends” (hình hai đầu người, nằm gần góc trên, bên phải màn hình) và bấm vào liên kết Find Friends để xem danh sách những người trên Facebook mà bạn có thể biết Duyệt tìm trong danh sách bạn bè của những người bạn bằng cách nhấp vào thẻ “Friends” nằm giữa, phía trên trang cá nhân của họ. Sau đó, nhấp vào tên một người để xem tiểu sử của người đó. Nếu đang xem trang cá nhân Facebook của ai đó, bạn sẽ thấy nút này nằm ở góc dưới, bên phải ảnh bìa. Lời mời kết bạn sẽ được gửi sau khi bạn nhấp vào. Khi người đó chấp nhận lời mời, bạn sẽ nhận được thông báo của Facebook.  Nếu không thấy nút Add Friend nghĩa là người này không chấp nhận lời mời kết bạn từ người mà họ không có bạn chung. Để hủy lời mời kết bạn mà bạn đã gửi, điều hướng đến trang https://www.facebook.com/find-friends, nhấp vào “View Sent Requests” (Xem lời mời đã gửi), sau đó nhấp tiếp vào Delete Request (Xóa đề nghị) nằm bên cạnh tên người dùng.

Summary: Điều hướng đến trang https://www.facebook.com trên trình duyệt web của bạn. Đăng nhập vào Facebook. Tìm trang cá nhân để kết bạn. Nhấp vào Add Friend.


Dành thời gian nghĩ về hành vi của bạn và những gì khiến bạn có ham muốn tình dục. Nghĩ về các yếu tố khơi gợi, thời điểm nào trong ngày, và hoàn cảnh nào dẫn dắt đến những ham muốn đó. Đánh giá xem có dạng thức nào nổi bật trong hành vi của bạn không.  Nếu bạn phát hiện ra một dạng thức nào đó, hãy tìm cách phá vỡ chu kỳ đó bằng các hành vi mới hoặc thay đổi lối sống. Ví dụ, có thể bạn nhận thấy mình có ham muốn tình dục mạnh mẽ nhất vào buổi tối và cuối tuần -- khi bạn không đi làm và không có gì làm. Có lẽ bạn nên tìm một sở thích mới để tâm trí không còn nghĩ đến tình dục. Có lẽ bạn bị khơi gợi bởi các yếu tố trong môi trường sống. Nếu bạn thường bị kích thích bởi các cảnh yêu đương ướt át trong phim, tốt nhất bạn nên xem các loại phim không lãng mạn đến khi có thể kiểm soát tốt ham muốn của mình. Cân nhắc viết nhật ký về các hành động và hành vi dẫn đến xuất hiện ham muốn. Nhật ký giúp bạn nhận ra các yếu tố khơi gợi và dạng thức chung của ham muốn. Hiện nay ngành công nghiệp khiêu dâm thu về hàng tỉ đô-la, và người ta ngày càng chấp nhận vấn đề này. Vì lý do đó bạn rất khó phớt lờ phim ảnh khiêu dâm, nhưng vì nó mang lại ham muốn tình dục nên tốt nhất bạn hãy tránh xem nếu dễ sa đà vào các ham muốn phiền toái.  Bạn nên cài đặt các tiện ích mở rộng hoặc ứng dụng quản lý trẻ nhỏ (parental control) trên máy vi tính để khó có thể tiếp cận phim ảnh khiêu dâm. Thậm chí bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người yêu cài đặt và không cho bạn biết mật khẩu. Vứt bỏ tất cả tạp chí khiêu dâm, sách hoặc phim ảnh về đề tài này. Bạn nên tránh thủ dâm trong một khoảng thời gian nhất định để giúp kiểm soát ham muốn tình dục. Đối với một số người, tránh thủ dâm có lẽ còn quan trọng hơn các việc khác. Bạn nên xin các gợi ý từ chuyên gia trị liệu để biết điều gì phù hợp với mình.  Ví dụ, nếu bạn thấy mình không thể bỏ thủ dâm thì nên quyết tâm kiêng thủ dâm trong một khoảng thời gian nhất định. Bạn cũng nên thực hiện cách này nếu bị nghiện xem phim sex. Đối với những người khác, thủ dâm có thể giúp họ tăng cường sự gần gũi và cải thiện sức khỏe tình dục. Ma túy và rượu bia khiến bạn mất khả năng ức chế, bao gồm khả năng ức chế ham muốn tình dục. Tránh xa các bữa tiệc hoặc tình huống có thể khiến bạn gặp rắc rối. Khi sử dụng ma túy và/hoặc rượu bia, bạn dễ bị lôi kéo vào các hoạt động tình dục rủi ro. Tìm các kỹ thuật tư duy để giúp “thay đổi chủ đề suy nghĩ” trong não, và áp dụng khi bạn bắt đầu cảm thấy ham muốn tình dục. Bạn nên trao đổi với chuyên gia trị liệu về các cách quản lý suy nghĩ ám ảnh. Một số kỹ thuật là:  Gạt bỏ mọi suy nghĩ bằng kỹ thuật thiền hoặc chú tâm. Đừng bỏ cuộc nếu ban đầu bạn gặp nhiều khó khăn! Mọi người đều gặp khó khăn lúc đầu, nhưng mọi việc sẽ trở nên dễ dàng theo thời gian. Nếu bạn có theo một tôn giáo nào đó thì có thể cầu nguyện để tập trung tâm trí và tìm sự hỗ trợ tinh thần. Chuyển sự chú ý về nhiệm vụ hiện tại. Bạn cần thừa nhận các ham muốn tình dục bằng cách tự nhủ rằng “Đây chỉ là những suy nghĩ. Bây giờ chúng không có ích cho mình mà chỉ làm mình tổn thương”. Sau đó bạn hít vài hơi thở sâu và chuyển sự tập trung về hoạt động hiện tại. Đôi khi các suy nghĩ ám ảnh có khuynh hướng len lỏi vào tâm trí khi bạn cảm thấy quá ham muốn và căng thẳng. Nếu bạn gặp trường hợp này mỗi khi có ham muốn tình dục, hãy tìm cách sống một cuộc đời ít căng thẳng hơn.  Ví dụ, có thể bạn thấy mình suy nghĩ quá hiều về tình dục vào những ngày đi làm muộn. Bạn thử thức dậy sớm hơn hoặc dành nhiều thời gian di chuyển đến chỗ làm hơn để xem suy nghĩ có thay đổi không. Lập danh sách các nhiệm vụ khác nhau và xem có thể loại bỏ hoặc giao phó bớt cho người khác không. Cố gắng làm việc thông minh hơn, không phải siêng năng hơn. Giữ tâm trí bận rộn để bạn phải tập trung vào những việc khác ngoài tình dục. Tìm một sở thích mới hoặc tham gia các hoạt động với bạn bè.  Đưa năng lượng tình dục vào một dự án sáng tạo. Vượt qua các cảm xúc khó khăn bằng trí tưởng tượng chính là một hình thức thăng hoa, hoặc chuyển hóa cảm xúc "tiêu cực" hay cảm xúc không mong muốn thành thứ gì đó lạc quan hay hữu ích.  Tìm một sở thích để giúp bạn tránh xa các yếu tố khơi gợi. Ví dụ, nếu bạn có khuynh hướng xem phim sex khi ở nhà một mình, hãy tìm một sở thích để bạn phải ra khỏi nhà gặp gỡ nhiều người khác để sao cho bạn không còn sống trong môi trường kích thích. Hoạt động thể chất là một trong những cách lành mạnh nhất để kiểm soát và quản lý chuỗi cảm xúc, bao gồm ham muốn quan hệ tình dục. Tập thể dục đều đặn để chống lại năng lượng tình dục, hoặc đi đến công viên hay phòng tập gần nhất ngay khi bạn bắt đầu có cảm giác này. Cân nhắc đặt mục tiêu sức khỏe để cố gắng đạt được. Ví dụ, bạn quyết định sẽ giảm cân, nâng một mức tạ nào đó, hoặc tập luyện để chạy đua hay đạp xe đạp đường dài. Khi không tập thể dục, bạn có thể dành thời gian tìm hiểu cách để đạt được mục tiêu sức khỏe đã đặt ra, thay vì bị ham muốn tình dục làm phân tâm.

Summary: Nhận diện các yếu tố khơi gợi ham muốn tình dục. Tránh xem phim ảnh khiêu dâm. Cân nhắc tránh thủ dâm. Tránh dùng ma túy hoặc rượu bia. Tìm các phương pháp hiệu quả để kiểm soát suy nghĩ. Giảm thiểu căng thẳng. Giữ cuộc sống bận rộn. Tập thể dục.