Nhớ rằng bạn có thể chọn bất kỳ hàng hay cột nào để tham chiếu. Đáp án thu được là không đổi. Khi chọn hàng hay cột có nhiều phần tử bằng không, bạn chỉ cần tính phần bù đại số của những phần tử khác không. Đó là vì:  Giả sử bạn chọn hàng 2, với các phần tử a21, a22, và a23. Để giải bài toán, ta có ba ma trận 2x2 khác nhau. Gọi chúng lần lượt là A21, A22, và A23. Định thức của ma trận 3x3 là a21|A21| - a22|A22| + a23|A23|. Nếu phần tử a22 và a23 đều bằng 0, đó sẽ là a21|A21| - 0*|A22| + 0*|A23| = a21|A21| - 0 + 0 = a21|A21|. Giờ thì ta chỉ phải tính phần bù đại số của một phần tử mà thôi. Nếu lấy giá trị của một hàng và cộng chúng vào một hàng khác, định thức của ma trận sẽ không đổi. Tương tự, định thức của ma trận cũng sẽ không đổi khi ta làm vậy với cột. Bạn có thể thao tác nhiều lần hoặc nhân giá trị của các phần tử của một hàng hay một cột với một hằng số trước khi cộng chúng vào hàng hay cột khác để thu được tối đa số các số không trong ma trận. Nhờ đó, tiết kiệm được rất nhiều thời gian tính toán.  Lấy ví dụ, giả sử bạn có ma trận 3x3: (9−1231075−2){\displaystyle {\begin{pmatrix}9&-1&2\\3&1&0\\7&5&-2\end{pmatrix}}}. Để loại bỏ 9 ở vị trí a11, ta có thể nhân hàng thứ hai với -3 và cộng giá trị thu được vào hàng đầu. Hàng mới là [9 -1 2] + [-9 -3 0] = [0 -4 2]. Ma trận mới là (0−4231075−2){\displaystyle {\begin{pmatrix}0&-4&2\\3&1&0\\7&5&-2\end{pmatrix}}}. Hãy thử dùng mẹo tương tự với các cột để đưa a12 về 0. Trong trường hợp đặc biệt này, định thức đơn giản chỉ là tích của các phần tử nằm trên đường chéo chính, từ a11 ở phía trên bên trái đến a33 ở vị trí dưới cùng bên phải. Vẫn là ma trận 3x3 nhưng với ma trận "tam giác", những giá trị khác không được sắp xếp theo dạng đặc biệt:  Ma trận tam giác trên: Mọi phần tử khác không đều thuộc hoặc nằm trên đường chéo chính. Mọi phần tử bên dưới đều bằng không. Ma trận tam giác dưới: Mọi phần tử khác không đều thuộc hoặc nằm bên dưới đường chéo chính. Ma trận chéo: Mọi phần tử khác không đều thuộc đường chéo chính (đây là tập con của hai dạng trên).

Summary: Chọn hàng hay cột tham chiếu có nhiều phần tử bằng không nhất. Cộng hàng để ma trận trở nên dễ hơn. Học cách tính nhanh dùng cho ma trận tam giác.


. Điều tốt nhất mà bạn có thể làm để nâng cao điểm số trong kỳ thi là chú ý tập trung tại nơi mà nhiệm vụ chính của bạn là học hỏi kiến thức: trong lớp học! Mơ màng trong giờ học hoặc không đến trường sẽ khiến bạn bỏ lỡ thông tin quan trọng có thể xuất hiện trong bài thi. . Đây là yếu tố cần thiết nếu bạn muốn học tập dễ dàng hơn trong tương lai. Viết ra thông tin trong giờ học không chỉ giúp bạn tiếp thu kiến thức và duy trì sự chú tâm, mà còn giúp cung cấp cho bạn tài liệu để tham khảo sau này. . Bài tập về nhà, ví dụ như bài tập được giao và bài đọc tại nhà sẽ là nơi mà bạn tìm thấy toàn bộ thông tin còn lại có thể có mặt trong bài thi, vì vậy, làm bài tập khá quan trọng. Thiết lập thời gian cụ thể và tìm nơi yên tĩnh để làm bài tập sẽ giúp bạn đánh bại sự trì hoãn. Bạn chỉ cần bảo đảm rằng bạn ghi nhớ chúng một cách chính xác và không được trộn lẫn chúng vào nhau!  Thuật luyện trí nhớ là quá trình hình thành cụm từ có thể giúp bạn ghi nhớ trật tự của một vài nhân tố cụ thể. Ví dụ "Gọi Nga Lên Bán Hai Cháo Lòng" là biện pháp tuyệt vời để ghi nhớ phân loại sinh học (Giới, Ngành, Lớp, Bộ, Họ, Chi, Loài). Một thủ thuật để ghi nhớ khác sẽ giúp bạn học thuộc một chuỗi các con số nào đó. Ví dụ, thay vì cố gắng nhớ 0837814920, bạn có thể tách nó ra như số điện thoại thông thường: 0837-814-920. Bạn cũng có thể dùng cách này cho ngày tháng. Ngày 30 tháng 04 năm 1975 (ngày giải phóng miền Nam) có thể trở thành mã số khóa tủ: 30-04-75. Bạn có thể nhờ thầy cô hoặc tự tay in ra bài thi thử trực tuyến. Thi thử sẽ giúp bạn xác định lượng kiến thức mà bạn thật sự hiểu rõ và lượng kiến thức mà bạn nghĩ rằng bạn hiểu. Nhận thức điểm yếu của mình trước kỳ thi là điều rất quan trọng!

Summary: Chú ý nghe giảng trong lớp Ghi chú cẩn thận Làm bài tập về nhà Sử dụng kỹ thuật gợi nhớ (mnemonics) và những thủ thuật khác sẽ khá hữu ích trong việc ghi nhớ một vài yếu tố cụ thể như con số, thể loại, và danh sách. Làm bài thi thử.


Bạn nên nhớ rằng thỉnh thoảng, bất kỳ ai trong chúng ta cũng sẽ gặp phải khoảnh khắc lúng túng. Bản thân gặp phải khoảnh khắc xấu hổ thật sự không phải là điều vui vẻ gì, vì vậy, bạn không nên hành động theo cách khiến người đó cảm thấy tồi tệ hơn.  Để có thể đồng cảm, bạn nên tiến hành xem xét dựa trên quan điểm của người đó. Suy nghĩ về cảm xúc của bản thân nếu bạn là người gặp phải tình huống đó. Hình dung về cảm giác của người đó trong thời điểm hiện tại.  Bạn cũng có thể nhắc nhở người đó về khoảng thời gian mà điều tương tự cũng đã xảy đến với bạn hoặc với một người nào đó mà bạn biết để bình thường hóa tình huống. Ví dụ, nếu người đó làm hỏng vòng đấu cuối cùng trong trận thi đấu bóng rổ quan trọng và đang cảm thấy vô cùng xấu hổ về vấn đề này, bạn có thể nói với anh ta/cô ta về thời điểm mà điều đó cũng đã xảy đến với bạn. Nếu trước đây bạn chưa từng gặp phải tình huống y hệt như người đó, bạn có thể chia sẻ với người đó về điều tương tự mà bạn đã thực hiện. Có thể là bạn đã từng đến nhầm phòng tập thể dục và bỏ lỡ hoàn toàn trận đấu thể thao của bạn. Bạn có thể nói cho người đó biết cảm xúc của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn đánh lạc hướng mà còn cho họ biết rằng bất kỳ người nào trong số chúng ta cũng đều từng gặp phải khoảnh khắc xấu hổ. Nếu người đó biết rõ rằng bạn đã chứng kiến khoảnh khắc đáng xấu hổ của họ, bạn có thể nhìn nhận điều đó nhưng sau đó hãy nhanh chóng thay đổi chủ đề. Tỏ thái độ cấp bách và như thể bạn muốn hỏi họ một điều gì đó nhưng bạn lại quên mất. Hành động này sẽ khiến cho cuộc trò chuyện trông như đang diễn ra một cách tự nhiên thay vì là trông có vẻ như là bạn đang hình thành mưu kế để giúp người đó bớt ngại ngùng. Bạn sẽ muốn người đó hoàn toàn ngừng suy nghĩ về khoảnh khắc xấu hổ, chứ không phải là khiến họ tự hỏi liệu bạn có đang cố tình thay đổi chủ đề để tránh tình huống khó xử, và điều này có thể sẽ khiến họ cảm thấy ngượng nghịu hơn. Khi bạn thay đổi chủ đề, bạn có thể thêm sự hào hứng vào giọng nói của mình. Bạn cần phải nhớ rằng bạn muốn người đó nghĩ rằng cuối cùng bạn cũng nhớ ra điều mà bạn muốn hỏi. Ví dụ, bạn có thể hỏi xem liệu người đó có biết gì về một vấn đề to tát nào đó trên bản tin hay không - nếu điều đó liên quan đến vấn đề riêng tư của người đó thì lại càng tốt hơn. Họ đang thật sự cảm thấy xấu hổ, bạn không nên thêm dầu vào lửa bằng cách phóng đại tình hình bằng cách đùa giỡn về nó. Mặc dù sự hài hước là cách khá tốt để xoa dịu sự lúng túng, tốt nhất là bạn nên sử dụng nó khi bản thân bạn là người đã thực hiện một điều gì đó đáng xấu hổ. Nếu bạn trêu ghẹo người đang cảm thấy ngượng nghịu, bạn sẽ chỉ khiến bản thân trông như một kẻ tồi tệ. Phương pháp này sẽ tùy thuộc vào mức độ đáng tin của tình huống. Nếu cả hai bạn đang nhìn nhau trong khi đối phương thực hiện hành động đáng xấu hổ, bạn sẽ không thể sử dụng biện pháp này. Tuy nhiên, nếu người đó không thật sự chú ý đến bạn khi họ thực hiện một điều đáng xấu hổ nào đó, bạn có thể giả vờ như là hành động của bạn cũng đang khiến bạn cảm thấy lúng túng. Nếu người đó trông có vẻ ngại ngùng, bạn có thể xin lỗi và nói rằng bạn đã xao nhãng vì phải kiểm tra điện thoại nhưng bây giờ thì bạn đã sẵn sàng tiếp tục cuộc trò chuyện. Nếu đối phương tỏ vẻ xấu hổ, lời bịa đặt của bạn sẽ trông đáng tin hơn nếu bạn thừa nhận rằng trông họ khá bối rối. Hãy cho họ biết rằng bạn nhận thấy sự khác lạ của họ. Bạn nên hỏi người đó xem liệu mọi chuyện vẫn ổn hoặc liệu có chuyện gì đã xảy ra. Dù sao thì, đây chính là hành động mà bạn sẽ thực hiện nếu bạn thật sự không biết có chuyện gì đang xảy ra nhưng bạn lại nhận thấy rằng đối phương trông có vẻ lúng túng ngay sau đó.

Summary: Cảm thông với họ. Thay đổi chủ đề. Không nên trêu ghẹo người đó. Giả vờ như bạn không biết chuyện gì đã xảy ra.


Nghĩ ra một kế hoạch hoặc những điều cần nói nếu bạn gặp phải người đó. Hãy nhớ: bạn nên hạn chế liên lạc với người đó nếu họ hạ thấp lòng tự trọng của bạn và khiến bạn cảm thấy nhỏ bé hoặc không đáng được yêu. Ví dụ, nếu người đó muốn nói chuyện qua điện thoại, hãy đề nghị ngày giờ cụ thể và tới nhà một người bạn đáng tin cậy để nghe điện. Thay vì trạng thái hưng phấn, hào hứng và say mê, bạn có thể sẽ sợ hãi, nghi ngờ bản thân, cô đơn và hoảng loạn sau khi kết thúc mối quan hệ đồng phụ thuộc. Các triệu chứng sẽ tương tự với lúc cai thuốc, ví dụ như không thể ăn hoặc ngủ, chuột rút, run rẩy và chóng mặt. Đó là những điều bình thường khi bạn phá vỡ sự gắn bó đã từng mang lại cảm giác tích cực cho bạn. Những triệu chứng đó rồi sẽ kết thúc. Nếu bạn bị trầm uất nghiêm trọng, hãy tìm tới các dịch vụ tư vấn chuyên nghiệp. Kết thúc một mối quan hệ quá gắn bó có thể khiến bạn cảm thấy trống rỗng và khiến bạn tin rằng bạn không còn tìm được ai khác để yêu nữa. Một chuyên gia tư vấn sẽ giúp bạn hiểu được tầm quan trọng của việc cải thiện bản thân và đảm bảo sức khỏe của bạn. Hãy nhớ rằng cảm giác vô giá trị không thể bị khống chế bằng các mối quan hệ; bạn phải xử lí những cảm giác này để yêu bản thân hoặc người khác một cách toàn vẹn. Hãy giải quyết những vấn đề về lòng tự trọng của bạn ngay bây giờ trước khi hẹn hò với người khác. Bạn có thể sẽ tìm thấy sức mạnh để chiến đấu bằng cách lắng nghe những câu chuyện thành công của những người từng bị bó buộc trong những mối quan hệ như vậy. Bên cạnh việc gặp chuyên gia tư vấn, tham dự những buổi họp mặt với người đồng cảnh ngộ có thể giúp bạn hiểu thêm về mối quan hệ quá gắn bó và học được cách để nhận ra những mối quan hệ như vậy trong tương lai. Bạn rất dễ ngược đãi bản thân khi cảm thấy buồn bã về việc mối quan hệ với người mà bạn quan tâm đã kết thúc. Hãy dành thời gian để ăn uống và tập luyện điều độ, ngủ tốt và đối xử với bản thân thật chu đáo. Thực hiện một số hoạt động chăm sóc bản thân mỗi tuần cũng sẽ giúp bạn cảm thấy được là chính mình hơn, đồng thời mang lại Thư giãn trong bồn tắm xà phòng, cắt và tạo kiểu cho tóc, hoặc tới spa để được mát-xa. Đừng ngược đãi bản thân chỉ vì cảm thấy buồn. Những giới hạn là điều cần thiết để bạn có một cuộc sống lành mạnh và yên ổn. Nhiều người tưởng nhầm rằng nếu họ cực kì thân thiết với người khác ngay từ lần gặp gỡ đầu tiên, đó là dấu hiệu của một cặp đôi hoàn hảo. Hãy nhớ, bạn cần phải có cuộc sống ngoài người yêu hoặc bạn thân của mình.  Lần sau, khi găp một người mới, hãy nói thẳng thắn về nhu cầu và các giới hạn của bản thân. Trong những mối quan hệ lành mạnh, cả hai bên đều phải nói về mong muốn của họ. Đừng từ bỏ quyền lực của mình trong một mối quan hệ đồng phụ thuộc nữa. Hãy tiến lên, luôn nhớ rằng những mối quan hệ và tình bạn trước đó của bạn là không đáng tin cậy. Hãy chậm rãi trong mối quan hệ với người mới. Luôn để tâm tới nhu cầu của mình và chăm sóc bản thân thật tốt.  Cuối cùng, tiếp tục tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tư vấn hoặc nhóm hỗ trợ để có cơ hội được tìm hiểu và động viên khi hình thành những mối quan hệ mới.

Summary: Quyết định cách xử lí nếu người đó tiếp tục liên lạc với bạn trong tương lai. Sẵn sàng đối mặt với triệu chứng “cai thuốc”. Đối mặt với cảm giác cô đơn hoặc trầm uất. Tham gia một nhóm hỗ trợ chuyên về tình trạng quá say mê hoặc đồng phụ thuộc. Chăm sóc bản thân. Hãy học cách để đặt ra những giới hạn phù hợp trong các mối quan hệ và tình bạn.


Nhấp chuột vào đầu phần nội dung mà bạn muốn sao chép, sau đó kéo con trỏ chuột đến cuối để bôi đen đoạn văn bản cần dùng. Một trình đơn sẽ hiện ra.  Để nhấp chuột phải trên touchpad, giữ phím Alt và nhấn vào chuột trái của touchpad (Alt + kích chuột) hoặc cùng lúc chạm hai ngón tay vào bàn cảm ứng. Nếu bạn đã kết nối Chromebook với chuột rời, nhấn vào nút bên phải của chuột để mở menu chuột phải.  Điều hướng đến vị trí hay tài liệu mà bạn muốn chèn nội dung. Một trình đơn nữa sẽ hiện ra.  Để nhấp chuột phải trên touchpad, giữ phím Alt và nhấn vào chuột trái của touchpad (Alt + kích chuột) hoặc cùng lúc chạm hai ngón tay vào bàn cảm ứng. Nếu bạn kết đã nối Chromebook với chuột rời, nhấn vào nút bên phải của chuột để mở menu chuột phải. Làm vậy nội dung sẽ được dán vào vị trí mà bạn chọn.

Summary: Bôi đen nội dung. Nhấp chuột phải vào nội dung. Nhấp vào tùy chọn Copy (Sao chép) nằm gần đầu menu. Đi đến nơi mà bạn muốn chèn nội dung. Nhấp chuột phải tại vị trí cần chèn. Nhấp vào tác vụ Paste (Dán) nằm gần đầu menu.


Kiến thợ mộc thường có màu nâu hoặc đen. Một số con có màu đen kết hợp với màu cam. Mặc dù bạn còn cần các yếu tố khác ngoài màu sắc để nhận diện kiến thợ mộc, nhưng màu sắc là đặc điểm đầu tiên mà bạn có thể quan sát. Khi quan sát kiến thợ mộc, bạn hãy thử ước lượng kích thước của chúng. Kiến thợ mộc không lớn lắm. Thông thường, bạn sẽ thấy lũ kiến thợ bò ngang dọc trong nhà. Chúng thường có kích thước khoảng 1 – 1,3 cm. Tuy nhiên, ở một số vùng, kiến thợ mộc có thể nhỏ hơn. Ví dụ như ở Minnesota, một số kiến thợ mộc chỉ có kích thước khoảng 0,5 cm. Khi ước lượng kích thước của kiến thợ mộc, bạn hãy quan sát cả những đặc điểm khác nữa. Ngực là phần thân ở ngay phía dưới đầu của kiến. Kiến thợ mộc có phần ngực tròn. Bề mặt bên trên ngực sẽ tròn đều từ đầu đến cuối. Phần thân giữa của kiến thợ mộc sẽ thon nhỏ. Râu của chúng hơi cong. Đặc điểm của râu và eo của kiến thợ mộc giúp bạn phân biệt giữa loài kiến này với những con mối. Loài mối có râu thẳng và eo to.

Summary: Nhìn vào màu sắc. Lưu ý đến kích thước. Quan sát phần ngực tròn. Nhìn vào râu và eo.


Bạn có thể chèn liên kết để  gửi email vào bất kỳ ô nào trên bảng tính. Hãy nhấp vào ô bất kỳ để chọn nó. Những mục mà bạn có thể chèn vào bảng tính sẽ được hiển thị. Cửa sổ cho phép bạn chèn nhiều loại liên kết khác nhau sẽ xuất hiện. Trường "Text to display" sẽ được điền tự động khi bạn thêm địa chỉ. "mailto:" (gửi đến) sẽ được tự động thêm vào đầu địa chỉ. Nếu từng nhập địa chỉ, lúc này, bạn có thể chọn chúng từ danh sách cuối cửa sổ. Bạn có thể để nguyên liên kết như mặc định nếu muốn, hoặc đặt chủ đề tạo sẵn để thuận lợi hơn cho người dùng. Theo mặc định, liên kết sẽ hiển thị "mailto:address@example.com" nhưng bạn có thể đổi thành bất kỳ nội dung nào mà bạn muốn, chẳng hạn như "Liên hệ chúng tôi". Hãy nhấp vào trường "Text to display" và đổi nó thành nội dung tùy thích. Nhấp vào nút "ScreenTip" để thay đổi nội dung xuất hiện khi người dùng rê trỏ chuột lên liên kết. Liên kết email mới sẽ được tạo và khi bạn nhấp chuột vào đó, website hay trình thư của bạn sẽ xuất hiện cùng thư mới được gửi đến địa chỉ email mà bạn đã nhập.

Summary: Nhấp vào ô mà bạn muốn chèn liên kết. Nhấp vào thẻ "Insert". Nhấp vào nút "Hyperlink". Nhập địa chỉ email mà bạn muốn liên kết đến vào trường "E-mail address" (Địa chỉ email). Nhập một chủ đề tạo sẵn vào trường "Subject" (Chủ đề) – tùy chọn. Đổi tiêu đề sẽ được hiển thị (tùy chọn). Nhấn "OK" để chèn liên kết của bạn.


Màu đen là lựa chọn điển hình, nó giúp cho hình xăm trông khá thật. Chọn những màu sắc khác sẽ trông vui nhộn hơn.  Bút lông dầu chứa một số hóa chất không thích hợp để vẽ trên da. Bạn hãy tìm loại bút nào có ghi nhãn an toàn cho da để sử dụng. Nếu bạn không muốn dùng bút lông dầu, bút viết bảng cũng tạm ổn. Hình xăm sẽ nhanh phai hơn. Một lựa chọn về mực khác là hộp mực đóng dấu. Nhấn một miếng bông vào hộp mực và quét lên khuôn giấy trên da.

Summary: Mua bút lông dầu, Sharpie là loại khá phổ biến, để dùng với khuôn tô.


Nên tìm nơi có đủ ánh sáng để tránh khỏi những điều làm bản thân sao lãng và chuẩn bị đủ mọi dụng cụ. Bạn cần tập trung hoàn toàn vào những tấm thẻ ghi chú. Một số người thích xem tivi hay nghe nhạc trong khi làm việc. Nếu bạn cũng thích thế, cứ tự do thỏa mãn thính giác, chỉ cần đảm bảo là điều này không làm bạn phân tâm. Điều này nghĩa là bạn cần chuẩn bị sẵn thẻ ghi chú và một quyển sách giáo khoa. Một cây bút tốt, bút đánh dấu, bút dạ quang, và bất kỳ dụng cụ viết nào khác mà bạn muốn sử dụng. Trong giai đoạn này, bạn cũng sẽ cần quyết định phương pháp muốn áp dụng để làm thẻ ghi chú. Bạn sẽ chọn giấy và bút hay sẽ tự làm những tấm thẻ ghi chú điện tử? Cuối cùng, đó là vấn đề sở thích cá nhân. Nghiên cứu cho thấy hầu hết học sinh đều nhớ bài tốt hơn nếu viết ra. Tuy nhiên, tiện ích khi sở hữu thẻ ghi chú trên điện thoại có lẽ ảnh hưởng lớn tới một số vấn đề khác. Xác định thông tin chính trong ghi chú và sách giáo khoa. Sắp xếp chúng thành những phần quan trọng để có thể truyền tải dễ dàng tới tấm thẻ ghi chú — dưới dạng tấm thẻ hay thẻ điện tử. Dùng bút dạ quang làm nổi các ghi chú hay sách giáo khoa. Nếu không được viết trong sách, hãy viết ra một tờ giấy riêng hay tạo một tập tin văn bản riêng trong máy tính. Cuối cùng, bạn sẽ tạo được hệ thống giúp làm thẻ ghi chú dễ hơn. Một số phương pháp dễ thực hiện nhất là đánh dấu hay gạch chân những phần chính mà giáo viên đã nhấn mạnh. Một vài người dùng dấu sao(*), dấu gạch ngang (đầu dòng), hay các biểu tượng khác để làm nổi bật nội dung quan trọng hơn so với phần còn lại.

Summary: Tìm vị trí thuận lợi. Tập hợp nguyên vật liệu. Làm nổi bật thông tin quan trọng nhất.


Để ước lượng trọng lượng ngực dựa trên cỡ áo ngực, bạn cần hiểu rõ cỡ áo ngực là gì. Nghĩa là bạn phải tìm được số đo chân ngực và số đo vòng ngực trên, sau đó sử dụng độ chênh lệch để tìm cúp ngực. Trước tiên, bạn sẽ quấn thước dây quanh khung xương sườn ngay bên dưới ngực. Làm tròn kết quả đo đến số nguyên gần nhất. Cộng thêm 4 nếu kết quả là số chẵn, hoặc cộng 5 nếu là số lẻ. Ví dụ, nếu bạn đo vòng chân ngực được 30 inch (76cm) thì cộng thêm 4 để có số đo chân ngực là 34. Tiếp theo, quấn thước dây quanh ngực tại điểm đầy nhất bên trên núm vú. Làm tròn kết quả đo đến số nguyên gần nhất. Đây chính là số đo vòng ngực trên.  Ví dụ, nếu bạn đo được 90,5cm thì làm tròn thành 91cm. Bạn nên đo khi không mặc áo ngực để có kết quả chính xác. Cúp ngực được tính theo độ chênh lệch giữa số đo chân ngực và số đo vòng ngực trên. Độ chênh lệch càng lớn thì cúp ngực càng lớn. Ví dụ:  Nếu độ chênh lệch là 0 cm thì cúp ngực là AA. Nếu độ chênh lệch là 2,5 cm thì cúp ngực là A. Nếu độ chênh lệch là 5 cm thì cúp ngực là B. Nếu độ chênh lệch là 7,5 cm thì cúp ngực là C. Nếu độ chênh lệch là 10 cm thì cúp ngực là D. Nếu độ chênh lệch là 13 cm thì cúp ngực là DD hoặc E. Nếu độ chênh lệch là 15 cm thì cúp ngực là DDD hoặc F. Nếu độ chênh lệch là 18 cm thì cúp ngực là G. Nếu độ chênh lệch là 20 cm thì cúp ngực là H. Nếu độ chênh lệch là 23 cm thì cúp ngực là I. Nếu độ chênh lệch là 25 cm thì cúp ngực là J. Một cách khác, bạn có thể tìm cúp ngực bằng cách điền số đo của mình vào bảng tính kích cỡ áo ngực trực tuyến. Tìm bằng cụm từ “bảng tính cỡ áo ngực”. Sau khi tìm được số đo chân ngực và cúp ngực, bạn hãy kết hợp 2 số đo này để tìm cỡ áo ngực. Ví dụ, nếu bạn có số đo chân ngực là 34 và cúp ngực B, áo ngực sẽ có cỡ 34B. Nếu bạn không muốn tự xác định các số đo thì có thể đến tiệm bán quần áo lót phụ nữ để nhờ họ đo. Sau khi biết cỡ áo ngực, bạn có thể ước lượng trọng lượng mỗi bên vú theo bảng dưới đây. Nên nhớ phương pháp này chỉ cho giá trị ước tính sơ sài, và không tính đến sự khác biệt về trọng lượng của mỗi bên vú. Phương pháp này cũng không tính đến sự khác biệt về tỷ trọng mô vú của mỗi người.  32A, 30B, 28C: xấp xỉ 230 g mỗi vú 34A, 32B, 30C, 28D: xấp xỉ 270 g mỗi vú 36A, 34B, 32C, 30D, 28E: xấp xỉ 320 g mỗi vú 38A, 36B, 34C, 32D, 30E, 28F: xấp xỉ 410 g mỗi vú 40A, 38B, 36C, 34D, 32E, 30F, 28G: xấp xỉ 540 g mỗi vú 42A, 40B, 38C, 36D, 34E, 32F, 30G, 28H: xấp xỉ 680 g mỗi vú 44A, 42B, 40C, 38D, 36E, 34F, 32G, 30H, 28I: xấp xỉ 770 g mỗi vú 44B, 42C, 40D, 38E, 36F, 34G, 32H, 30I, 28J: xấp xỉ 910 g mỗi vú

Summary: Tìm số đo chân ngực. Đo kích thước vòng ngực trên. Lấy số đo vòng ngực trên trừ cho số đo chân ngực để tính cúp ngực. Kết hợp số đo chân ngực và cúp ngực để tìm kích cỡ áo ngực. Tìm trọng lượng ngực gần đúng tương ứng với cỡ áo ngực.


Vào Settings>Application Saved Data Management>Saved Data in System Storage. Chọn "Cloud" để lưu lên đám mây hoặc "USB Storage" để lưu vào thiết bị USB như ổ cứng dự phòng. Chọn game và ứng dụng mà bạn muốn sao lưu rồi nhấn "Copy". Nhấn nút nguồn trong vài giây. Chờ cho đến khi có tiếng bíp và đèn chuyển sang màu đỏ. Thả tay. Nhấn giữ nút nguồn lần nữa. Bạn sẽ nghe thấy hai tiếng bíp, tiếng sau xuất hiện sau tiếng đầu khoảng 7 giây. Thả tay. Khi PS4 chạy trở lại, bạn sẽ được chuyển vào chế độ an toàn. Lúc này, bạn hãy dùng cần điều khiển trái để điều hướng xuống tùy chọn “Restore Default Settings”. Nhấn “X” để chọn và làm theo chỉ dẫn của PS4.  PS4 của bạn sẽ được khôi phục lại cài đặt của nhà máy, mọi dữ liệu chưa được sao lưu như cúp, ảnh chụp màn hình, v.v. sẽ bị xóa.  Trong chế độ an toàn, tay cầm điều khiển phải được kết nối với thân máy thông qua cổng USB. Bạn chỉ nên dùng phương pháp này trong trường hợp phải khởi chạy PS4 mà không có mật khẩu.

Summary: Sao lưu dữ liệu mà bạn không muốn mất. Tắt nóng. Bật nguồn. Nhấn “Restore Default Settings” (Khôi phục cài đặt mặc định).


Đảm bảo rằng cẳng tay của bạn phải vuông góc với mặt đất. Không quan trọng là bạn sử dụng tay nào, nhưng bạn có thể nhận ra rằng bảng bên dưới sẽ cho bạn kết quả chính xác hơn nếu bạn sử dụng tay thuận.

Summary: Gập cánh tay một góc 90 độ. Hoàn tất quá trình đo kích thước.


Đây là bước trông có vẻ khá đơn giản nhưng lại rất quan trọng. Nếu bạn không hiểu rõ vấn đề, giải pháp của bạn có thể sẽ không đem lại hiệu quả hoặc sẽ thất bại hoàn toàn. Để có thể xác định vấn đề, bạn cần phải tự đặt ra câu hỏi cho bản thân và quan sát sự việc theo nhiều góc độ khác nhau. Ví dụ, bạn chỉ đang gặp phải một vấn đề duy nhất hay thực chất nó bao gồm nhiều vấn đề khác nhau? Bạn có thể trình bày lại vấn đề bằng từ ngữ của chính mình? Bằng cách dành thời gian cho vấn đề, bạn sẽ dễ dàng hiểu nó hơn và sẽ được trang bị kỹ lưỡng hơn để thiết lập giải pháp. Cố gắng hình thành câu hỏi. Chẳng hạn như khi là một sinh viên bạn không có nhiều tiền và bạn muốn tìm kiếm giải pháp hiệu quả cho vấn đề này. Vấn đề ở đây là gì? Nó có phải là về thu nhập – có phải là bạn không kiếm đủ tiền? Nó có phải là về việc tiêu xài quá mức? Hay có lẽ là bạn chỉ đang gặp phải những khoản chi tiêu bất ngờ hoặc tình hình tài chính của bạn đã thay đổi? Nêu rõ mục tiêu của bản thân sẽ giúp bạn có thể xác định bản chất của vấn đề. Bạn muốn đạt được điều gì? Bạn muốn khám phá điều gì? Bạn nên nhớ rằng bạn cần phải giải thích điều mà bạn đã biết hoặc chưa biết về vấn đề và tìm cách để tìm kiếm dữ liệu có thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu. Ví dụ như vấn đề của bạn cũng vẫn xoay quanh tiền bạc. Mục tiêu của bạn là gì? Có lẽ là bạn sẽ không bao giờ có đủ tiền để đi chơi vào ngày cuối tuần và đi xem phim hoặc đi đến quán rượu. Bạn quyết định rằng mục tiêu của bạn là có nhiều tiền hơn để tiêu. Tốt! Với mục tiêu cụ thể, bạn sẽ có thể xác định vấn đề một cách tốt hơn. Cùng với việc xác định vấn đề và mục tiêu, bạn cũng nên thu thập thêm nhiều dữ liệu thực tế có liên quan đến vấn đề để có thể hiểu rõ nó hơn. Thu thập dữ liệu, tham khảo ý kiến của mọi người hoặc chuyên gia có liên quan đến vấn đề, tìm kiếm nguồn thông tin trực tuyến, trong sách vở, hoặc từ bất kỳ một phương tiện nào khác. Một khi bạn có sẵn dữ liệu, hãy sắp xếp chúng. Bạn có thể cố gắng thực hiện điều này bằng cách viết lại, đúc kết hoặc tóm tắt chúng. Bạn cũng có thể viết chúng dưới dạng biểu đồ. Có thể bạn sẽ không cần phải sử dụng bước này cho vấn đề đơn giản, nhưng nó rất quan trọng cho vấn đề phức tạp hơn. Ví dụ, để giải quyết chuyện thiếu hụt tiền bạc, bạn nên tìm hiểu càng chi tiết về tình hình tài chính của bản thân càng tốt. Thu thập dữ liệu thông qua báo cáo chi tiêu mới nhất của ngân hàng và bằng cách gặp trực tiếp nhân viên ngân hàng. Theo dõi nguồn thu nhập và thói quen tiêu xài của bạn trên một quyển sổ, và sau đó là hình thành một bảng tính hoặc biểu đồ thể hiện thu nhập kèm theo chi tiêu của bạn.

Summary: Xác định rõ vấn đề. Xác định mục tiêu. Thu thập thông tin một cách có hệ thống.


Có lẽ bạn sẽ muốn nhắn tin hoặc ngủ trong lớp, đặc biệt là khi giáo viên giảng bài, nhưng bạn không nên làm vậy. Quá trình này đem lại 2 lợi ích: một là, bạn sẽ không phải dành thời gian để học từ kiến thức cơ bản và bạn sẽ làm bài thi tốt hơn bởi vì bạn nắm vững thông tin mà giáo viên truyền đạt. Tập trung chú ý là điều rất quan trọng. Khi viết ghi chú, bạn nên suy nghĩ về vấn đề mà giáo viên đang giảng giải và viết ghi chú theo từ ngữ của riêng bạn. Nếu có thể, bạn nên sử dụng phương pháp vui nhộn nào đó để ghi nhớ chúng (còn được gọi là kỹ thuật gợi nhớ). Bài tập về nhà sẽ là biện pháp dễ dàng nhất để đem lại điểm cộng cho bạn trong suốt năm học. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải dành hàng giờ mỗi tối; bạn nên cố gắng tận dụng thời gian rảnh rỗi mỗi khi tiết học gần kết thúc.  Xử lý từng bài tập một. Lựa chọn đầu tiên của bạn phải là hoàn thành giấy bài tập trước vì chúng sẽ đòi hỏi ít thời gian hơn. Sau đó, bạn nên tiến đến xử lý bất kỳ một bài tập nào đã được phân chia thành nhiều phần nhỏ riêng biệt, chẳng hạn như bài tập toán. Bằng cách này, bạn có thể làm bài tập trong phút cuối cùng của mỗi tiết học mà không lãng phí thời gian tìm kiếm bài tập mà bạn đang làm dang dở. Loại bỏ tác nhân xao nhãng. Khi bạn bị buộc phải làm bài tập mà bạn không mong muốn, bạn nên loại bỏ mọi nhân tố có thể ảnh hưởng đến sự chú tâm của bạn. Tắt TV. Cất điện thoại ở nơi khác. Đăng xuất khỏi mọi trang web mạng xã hội. Nhốt mình trong phòng. Bạn nên hoàn thành loại bài tập sẽ được chấm điểm khắt khe hơn, và cố gắng làm bài tốt để xây dựng lòng tin với thầy cô. Tiếp theo, bạn nên tiến đến giải quyết bài tập mà thầy cô sẽ không kiểm tra một cách kỹ lưỡng và đừng quá lo lắng về chất lượng; chỉ cần bảo đảm rằng bài làm của bạn phù hợp với chủ đề và khá dài cũng như khá chi tiết. Nếu thời gian sắp hết nhưng bạn vẫn chưa làm một vài bài tập không quan trọng nào đó, hãy nhanh chóng hoàn tất chúng. Thầy cô sẽ đánh giá cao nỗ lực của bạn và sẽ trân trọng nó nếu bạn làm bài tập và biện pháp dễ dàng nhất để đạt điểm 10 là làm vui lòng thầy cô. Phân chia nhiệm vụ cần thiết để hoàn thành bài tập được giao. Tìm hiểu về bài tập. Tiến hành các nghiên cứu cần thiết. Phác thảo bài luận của bạn. Viết và chỉnh sửa nó.  Không nên dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ về chủ đề mà bạn sẽ viết mà chỉ cần bắt đầu viết. Để tiết kiệm thời gian, bạn nên thực hiện công đoạn chuẩn bị cần phải làm sau khi đã viết xong bài luận. Nếu bài luận của bạn đủ dài, có cơ hội là giáo viên sẽ chỉ đọc một nửa bài viết của bạn, vì vậy, bạn sẽ có hai lựa chọn. Bạn có thể viết một bài luận ngắn nhưng tốt, hoặc một bài luận dài với khá nhiều lỗi. Sau một vài lần luyện tập, bạn sẽ nhận thức được sự dễ dàng và nhanh chóng trong việc viết nên một bài luận hoàn hảo trong khi chỉ tốn một nửa quá trình viết lại mà bạn đã từng thực hiện. Sử dụng từ điển để tránh lỗi dùng từ thừa thãi và thay đổi cấu trúc câu.

Summary: Chú ý nghe giảng trong lớp. Tích cực ghi chú. Làm bài tập về nhà. Thiết lập sự ưu tiên cho công việc dựa trên mức độ khó khăn trong quá trình chấm điểm. Biết rõ cách thức để viết bài luận.


Banana (chuối), Rice (cơm), Applesauce (sốt táo) và Toast (bánh mì nướng). Chuối, cơm, sốt táo và bánh mì nướng là các thức ăn đã được chứng minh là có tác dụng phòng chống tiêu chảy, nhưng chúng cũng có thể giúp giảm các triệu chứng buồn nôn và nôn. Chế độ ăn BRAT không được khuyến khích áp dụng trong thời gian dài, bởi nó không cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Khi chứng buồn nôn đã giảm, bạn cần bắt đầu ăn thêm rau và hoa quả tươi, sau đó trở lại với chế độ ăn bình thường. Nếu thấy chế độ ăn BRAT là quá nghiêm ngặt, bạn có thể ăn thêm các thức ăn nhạt khác. Cảm giác buồn nôn có thể tệ hơn khi bạn ăn thức ăn có nhiều gia vị. Cho dù nghe không hấp dẫn lắm, bạn cũng nên cố gắng ăn bánh quy mặn hoặc bánh mì để giúp ổn định dạ dày. Cảm giác buồn nôn có thể tăng khi bạn ăn ngay trước khi ngủ, vì vậy hãy để cơ thể có đủ thời gian tiêu hoá hết bữa ăn trước giờ ngủ. Chứng ợ nóng cũng dễ xảy ra hơn khi bạn ăn quá sát giờ ngủ. Tuy rằng chứng buồn nôn thường xảy ra ban đêm, bạn có thể ngăn ngừa buồn nôn bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Giữ cho dạ dày luôn có thức ăn cũng là cách để ngăn ngừa chứng buồn nôn trở nên trầm trọng hơn. Các món ăn cay hoặc nhiều dầu mỡ thường khiến chứng buồn nôn trầm trọng hơn. Cơ thể bạn cũng sẽ khó xử lý những thức ăn như vậy. Tốt nhất là bạn nên ăn các thức ăn nhẹ và lành mạnh (hoa quả và rau tươi) để giúp cơ thể hoạt động trơn tru.

Summary: Cố gắng áp dụng chế độ ăn BRAT (các chữ cái đầu tiên của các từ tiếng Anh: Thử ăn thức ăn nhạt. Ăn sớm trước giờ ngủ một thời gian. Ăn nhiều bữa nhỏ trong cả ngày. Kiêng các món nhiều dầu mỡ và gia vị.


" Một trong những đặc điểm chính của người vô cảm là thiếu sự cảm thông. Mặc dù sự cảm thông thể hiện ở những mức độ khác nhau, một số người dễ thấu cảm hơn người khác, song ít cảm thông có thể khiến bạn trở thành người lạnh lùng và không có lòng trắc ẩn.  Có hai kiểu thấu cảm: thấu cảm theo lý trí và thấu cảm theo cảm xúc. Thấu cảm theo lý trí liên quan đến khả năng hiểu được suy nghĩ của người khác một cách lô-gic bằng cách nhìn nhận mọi vật từ quan điểm của họ. Có thể bạn không có phản ứng về cảm xúc mạnh mẽ đối với quan điểm của người khác nhưng trong chừng mực nào đó, ít nhất bạn hiểu được. Thấu cảm theo cảm xúc là khả năng nắm bắt được cảm xúc của người khác. Ví dụ, nếu ai đó nhận được tin xấu, bạn sẽ cảm thấy buồn.  Xem liệu bạn có một trong hai kiểu thấu cảm đó không. Bạn có cố gắng hiểu được quan điểm của người khác khi họ giải thích điều gì đó với bạn? Bạn có tìm cách đặt câu hỏi, nắm bắt thông tin và lắng nghe? Khi người khác buồn hoặc đau khổ, bạn có chung cảm xúc như vậy không? Bạn có dễ dàng hiểu được người khác cảm giác ra sao không? Nếu bạn bè hoặc đồng nghiệp trông có vẻ buồn bã, bạn có cảm thấy thôi thúc phải hỏi han xem có chuyện gì không?  Thông thường, những người vô cảm không cảm nhận được nhu cầu và cảm xúc của người khác. Hãy để ý bạn có thường xuyên chủ động tìm hiểu suy nghĩ của người khác hay không. Nếu bạn dành phần lớn thời gian nghĩ về bản thân thì có thể bạn là người vô cảm. Mọi người có xu hướng né tránh những người vô cảm. Bạn có thể biết mình có phải là người vô cảm không bằng cách quan sát cách người khác đối xử với bạn.  Mọi người có bắt chuyện với bạn không khi bạn tham gia sự kiện xã hội? Nếu bạn thường là người bắt đầu câu chuyện, có thể mọi người ngại nói chuyện với bạn vì cách bạn thể hiện. Mọi người có muốn tiếp tục câu chuyện với bạn không hay có chiều hướng lấy cớ để bỏ đi? Mọi người có cười khi bạn pha trò? Thường thì những người vô cảm đùa theo cách không giống ai. Nếu mọi người không cười, hoặc im lặng và cười gượng gạo, có thể bạn là người vô cảm. Mọi người có tìm đến bạn khi họ cần? Nếu bạn là người vô cảm, mọi người sẽ ngại nhờ bạn giúp đỡ hay trải lòng với bạn về vấn đề của họ. Nếu bạn luôn là người cuối cùng trong nhóm biết, chẳng hạn, về việc bạn mình ly hôn hoặc một thành viên trong gia đình bị thất nghiệp, có thể vì bạn thường nói điều không hay trong những trường hợp đó. Đây là dấu hiệu của sự vô cảm. Đã có ai nói thẳng rằng bạn vô cảm hay chưa? Mặc dù điều đó có vẻ là hiển nhiên, nhưng nhiều người tránh chỉ trích như vậy vì tính nhạy cảm đối với người khác. Tuy vậy, nếu ai đó hoặc nhiều người thẳng thừng nói về cách ứng xử của bạn thì có lẽ bạn là người vô cảm. Những hành vi vô cảm thể hiện ở mỗi người mỗi khác. Tuy nhiên, có những hành vi cụ thể, nhất định bị coi là thô lỗ hoặc thô thiển. Bạn có thể là người vô cảm nếu có một trong những hành vi dưới đây:  Nói về chủ đề khiến người khác khó chịu hoặc không hiểu. Ví dụ, nói mãi về chương trình học Tiến sĩ của bạn dù biết không ai trong phòng hiểu gì về chủ đề này.  Chia sẻ quan điểm không đúng lúc, chẳng hạn như chỉ trích gay gắt tình trạng béo phì trước một đồng nghiệp mà bạn biết anh ấy đang phải vật lộn với vấn đề cân nặng.  Đưa ra chủ đề không phù hợp, như nói về việc sử dụng chất gây nghiện để giải trí trước mặt bố mẹ người yêu mình.  Khó chịu khi ai đó không hiểu về vấn đề bạn đang trình bày.  Phê phán người khác về lỗi lầm hoặc hoàn cảnh của họ mà không xem xét trình độ hay nỗ lực cá nhân của họ.  Tỏ ra thô lỗ và đòi hỏi đối với nhân viên nhà hàng.  Thiếu tế nhị hoặc chê bai người khác. Ví dụ, nếu bạn không thích trang phục của người nào đó, có thể bạn sẽ nói: "Chị mặc bộ này béo lắm" thay vì tránh bình luận như vậy hoặc đưa ra lời khuyên tế nhị hơn như: "Em nghĩ màu khác sẽ làm tôn dáng chị hơn."

Summary: Tự hỏi chính mình, "Liệu mình có thực sự quan tâm? Để ý cách mọi người đối xử với bạn. Cân nhắc cách ứng xử.


Làm cho nàng cảm thấy hạnh phúc bằng cách khen ngợi hay tán dương nàng. Suy nghĩ đến lời khen mà bạn thường trao cho nàng khi cả hai có buổi hẹn hò đầu tiên. Nói với nàng những lời khen tương tự và bạn yêu nàng nhiều hơn ra sao.   Bắt đầu ngày mới bằng việc khen ngợi vợ. Hãy để nàng biết rằng nàng đẹp đến dường nào và bạn may mắn ra sao khi có nàng trong đời. Kiên trì. Nếu nàng từ chối lời khen của bạn hoặc nàng cắt lời mỗi khi bạn tán dương nàng bởi vì nàng không cho rằng bạn đang thật lòng, thì hãy kiên trì. Nói với nàng thêm lần nữa và nhìn sâu vào mắt nàng, sau đó ôm chặt nàng để nàng hiểu rằng bạn rất nghiêm túc. Cách gián tiếp để khen ngợi vợ là dừng ngay thói quen nhìn liếc mắt đưa tình với người phụ nữ khác. Một cái nhìn vô hại sẽ không làm tổn thương ai cả, nhưng nếu bạn nhìn chằm chằm và hoặc đưa ra lời nhận xét, điều đó sẽ gây tổn thương đến cảm xúc của vợ bạn. Tập trung vào nàng; và cô ấy sẽ cảm kích điều đó. Tự hào khoe vợ trước người khác. Nếu nàng nghe thấy bạn đang làm điều này, nàng sẽ hết sức yêu mến bạn. Hoặc ai đó thậm chí sẽ kể lại cho nàng những gì bạn nói, và nàng sẽ cảm kích điều đó. Điều này không có nghĩa là bạn phải đi ra ngoài và mua cho nàng trang sức, quần áo, hay túi xách đắt tiền; thay vào đó, thể hiện sự chu đáo bằng cách bất ngờ mát xa lưng, chuẩn bị bồn tắm nước nóng với cánh hoa hồng, hoặc gửi đến nơi nàng làm việc một bó hoa.  Mua tặng nàng một cái áo choàng ấm áp để nàng có thể quấn mình lại sau khi tắm nước nóng ở bồn hoặc vòi sen. Cho phép nàng có khoảng thời gian tự do để thư giãn và làm những gì nàng muốn xung quanh nhà. Nấu bữa ăn tối mà nàng yêu thích. Những gì nàng làm là chỉ cần xuất hiện và ngồi tại bàn ăn. Bạn sẽ lo phần còn lại. Mua cho nàng một đôi dép bằng nhung để đi trong nhà. Tự mình chuẩn bị một chuyến dã ngoại và chọn một nơi nhiều phong cảnh đẹp. Vật dụng tắm rửa có mùi hương sẽ có hiệu quả. Mang đến cho nàng một vài bánh xà phòng và pha một bồn tắm nước nóng rải đầy cánh hoa hồng. Sau đó, chuẩn bị sẵn áo choàng và đôi dép đi trong nhà sau khi nàng bước ra. Tất nhiên, sô cô la luôn có hiệu quả. Phụ nữ thích nhận thư tình từ chính người đàn ông mà họ quan tâm nhiều nhất, và trong thế giới hiện nay, thư tình thật sự rất hiếm. Gửi nội dung như “Anh đang nghĩ đến em” qua tin nhắn, twitter, hay thư điện tử đều tuyệt vời. Tuy nhiên, viết mọi thứ ra giấy và đặt trong một bì thư có tên nàng thực sự rất đặc biệt. Nàng dĩ nhiên sẽ cho rằng đây là món quà có ý nghĩa.  Viết những kỷ niệm và suy nghĩ lãng mạn nhất trên một tờ giấy viết thư đẹp mắt. Xịt một lượng nhỏ nước hoa mà nàng yêu thích lên lá thư đó. Trở nên lãng mạn và viết thư mỗi tuần trong năm. Không nên sao chép một vài câu mà bạn tìm thấy trên mạng. Chắc chắn rằng lá thư do chính tay bạn viết và thành thật bằng cách thể hiện sự trân trọng của bạn đối với nàng và mô tả rõ ràng cảm xúc của bản thân khi viết ra suy nghĩ. Điều này sẽ giúp bạn ghi dấu ấn cá nhân vào bức thư. Thử sáng tác thơ. Thậm chí là bạn chưa làm thơ bao giờ, nhưng nàng sẽ cảm kích nỗ lực chân thành của bạn. Điều này không có nghĩa là đi cùng nhau ăn tối hoặc xem phim thông thường và nhàm chán. Thay vào đó, thử điều gì đó mới mẻ, tạo cảm hứng, hay mạo hiểm có thể mang đến kỷ niệm lãng mạn và khó quên trong đời.  Thử điều gì đó tự nhiên và mạo hiểm, như đến sân bay mà không mang theo hành lý hoặc không có điểm đến và đi máy bay đến một nơi nào đó mà bạn chưa bao giờ đặt chân đến. Làm việc gì đó truyền cảm hứng, như tham gia hoạt động mới cùng nhau. Thử làm gốm, trượt băng, hoặc đăng ký lớp học cách để mát xa thư giãn. Tìm kiếm điều gì đó mới lạ, như ngồi khinh khí cầu, cưỡi ngựa, hoặc leo núi đá. Điều tốt đẹp của hôn nhân lâu dài là bạn có thể tạo nhiều ký ức tuyệt vời. Đừng cất giấu những kỷ niệm đó vào tập ảnh hoặc chỉ hồi tưởng – thay vào đó, hãy làm chúng hồi sinh lại. Nâng niu vợ giống như thể nàng là bạn gái của bạn lần nữa.  Tái hiện chuyến hành trình về nơi hai bạn gặp gỡ lần đầu tiên. Hôn và khen nàng giống như bạn đã từng làm khi cố gắng chiếm trái tim nàng ngày xưa. Thăm lại nhà hàng nơi hai bạn đã từng hẹn hò đầu tiên hoặc đến rạp chiếu phim nơi cả hai đã xem bộ phim đầu tiên với nhau. Ngồi thư giãn và xem lại video cưới một lần nữa. Nói cho nàng biết nàng đẹp như thế nào trong ngày đặc biệt đó và nàng vẫn đẹp ra sao ở hiện tại. Mọi người thường qua loa trong việc quan hệ tình dục khoảng bao nhiêu lần một tuần hoặc trở nên quá bận rộn với công việc, con cái, và một vài trách nhiệm khác khiến chuyện chăn gối trở thành nghĩa vụ mang tính chất thân mật. Cố gắng dành một ngày trong tuần để làm chậm mọi thứ và trở nên thân mật hơn với vợ bằng cách trải qua cuộc yêu chất lượng trên giường cùng nhau. Để cho nàng thấy rằng hòa hợp chuyện ân ái vẫn là một điều quan trọng.  Không có “số lượng quan hệ tình dục cụ thể” trong hôn nhân. Tập trung vào chất lượng hơn số lượng nếu bạn đang cố gắng làm cho vợ yêu bạn thêm lần nữa. Chú ý đến tất cả hành động đặc biệt có thể chứng minh cho nàng thấy rằng bạn “ân ái vì tình yêu” hơn là “thỏa mãn ham muốn”. Mặc dù sẽ thật tuyệt vời nếu thắp một vài cây nến sau khi tắm xong cùng với một vài bản nhạc êm dịu trong bối cảnh chăn gối lãng mạn, nhưng chất lượng không nhất thiết phải lãng mạn. Chuyện phòng the chất lượng nên trở nên thân mật với mong muốn để cho vợ thấy rằng bạn thực sự yêu nàng. Giữ gìn vệ sinh sạch sẽ và có sức khỏe tốt. Vợ sẽ cảm thấy tự hào khi ở bên bạn nếu bạn ăn mặc gọn gàng và luôn nở nụ cười. Nàng sẽ cảm kích nếu bạn luôn giữ vẻ ngoài phong độ. Tắm rửa hàng ngày, mặc quần áo sạch sẽ, và luôn đánh răng và chải tóc.  Điều này còn đồng nghĩa với việc chăm sóc bản thân. Ném quần áo bẩn vào sọt đựng đồ và lau chùi bồn rửa mặt sau khi cạo râu. Lưu ý đến cách hành xử của bản thân. Sống với ai đó trong một thời gian dài sẽ mang lại sự thoải mái và an tâm, và bạn không nên lợi dụng điều đó. Hành xử có chừng mực khi cơ thể có nhu cầu, chẳng hạn nói "Xin lỗi" khi bạn ợ hơi hoặc "thả bom".

Summary: Khen ngợi nàng. Nuông chiều nàng. Viết thư tình. Lên kế hoạch hẹn hò lãng mạn. Tái hiện cuộc hành trình về chốn kỷ niệm xưa. Tập trung vào chất lượng của chuyện chăn gối. Giữ bản thân sạch sẽ.


Quan sát cách cư xử lý tưởng mà bạn muốn, dựa trên các giá trị sống đã được xác định, và cách bạn cư xử gần đây. Hãy thực hiện những bước để thay đổi hành vi nhằm hướng cuộc sống phù hợp hơn với điều mà bạn tin tưởng có liên quan đến tính chính trực.  Bạn có thể thực hành bằng cách chủ động tìm kiếm cơ hội để thể hiện tính chính trực, và thử ưu tiên cho sự thay đổi chính trực trong cuộc sống, cũng như nhận thức được cơ hội để hành động theo cách bạn muốn trong các tình huống xảy ra. Ví dụ, bạn muốn trở thành một người rộng lượng hơn. Đừng chỉ chờ đợi cơ hội để trở nên rộng lượng. Những điều bạn muốn trong cuộc sống có thể trôi qua bạn nếu bạn không thực hiện nỗ lực tích cực để có chúng. Ngay bây giờ, bạn có thể nghiên cứu tìm một tổ chức từ thiện xứng đáng và đóng góp thời gian hay hỗ trợ tiền bạc. Bạn có thể đi ra ngoài và ủng hộ tiền cho một người vô gia cư để họ có một bữa ăn ấm cúng, hoặc trả tiền vé xem phim cho người ngồi phía sau bạn. Nói với chính mình rằng bạn có thể đưa ra quyết định mà bạn muốn thực hiện. Sẽ có khó khăn và bạn có thể vấp ngã, nhưng bạn cũng sẽ có khả năng kiểm soát hành vi nếu bạn tin vào chính mình và tin rằng bạn có khả năng thay đổi và cải thiện bản thân.  Để tin vào chính mình, hãy suy nghĩ về thành công trong quá khứ của bạn. Điều này sẽ cung cấp bằng chứng cụ thể để biết rằng bạn đã thành công trong việc trở thành mẫu người mà bạn muốn trước đây. Đồng thời, nghĩ về những thay đổi để trở nên tốt hơn theo cách nào đó và sử dụng thông tin đó nhắc nhở bản thân rằng bạn cũng có thể thay đổi trong tương lai. Tính chính trực và sự tự tin luôn song hành. Không giữ được tính chính trực có thể phá hủy ý thức về sự tự tin của bạn. Và có sự tự tin cao sẽ giúp bạn cảm thấy bạn có thể vượt qua thách thức và sống với tính chính trực bằng cách làm những điều khó khăn.  Có nhiều cách để cải thiện lòng tự trọng. Bắt đầu bằng cách thiết lập những kỳ vọng thực tế cho bản thân và đôi lúc cho phép mình thất bại. Nếu bạn thiết lập những kỳ vọng cho chính mình quá cao, bạn sẽ thất vọng khi không thể đạt được chúng, và bạn sẽ trở thành kẻ 'thất bại' trong mắt mình dù thực tế có lẽ rất ít người có thể thực hiện được các mục tiêu mà bạn đã đặt ra. Bạn cũng có thể cải thiện lòng tự trọng bằng cách sẵn sàng thay đổi hình ảnh bản thân, đó là cách bạn nhìn nhận về con người mình. Bạn có thể làm điều này bằng cách điều chỉnh niềm tin bản thân khi bạn thay đổi.  Ví dụ, có lẽ bạn đã từng tích cực tham gia các môn thể thao và việc bạn tự xem mình như một vận động viên là một phần tạo nên lòng tự trọng. Tuy nhiên, thời thế thay đổi và trách nhiệm với cuộc sống có thể làm thay đổi các điều ưu tiên khiến bạn không còn dành thời gian cho thể thao. Nghĩ đến cách bạn định nghĩa bản thân của hiện tại. Thay vì nghĩ bạn là một vận động viên 'hết thời' hoặc 'vô dụng', hãy nghĩ về bản thân theo cách tích cực hơn dựa trên những gì bạn đang nhiệt tình thực hiện ở hiện tại. Có lẽ bạn là một người cha hay một người anh em tuyệt vời, hoặc một nhân viên làm việc chăm chỉ. Kết hợp thông tin này khi tự nhìn nhận bản thân, bạn có thể thấy rằng lòng tự trọng được cải thiện, nó giúp bạn sống với tính chính trực dễ dàng hơn. Bất kể quyết định lớn hay nhỏ, hay nó có dễ dàng giúp bạn đến gần với con người mình muốn, hãy ý thức đầy đủ về những quyết định của mình và hiểu tác động từ chúng.  Một phần việc này liên quan đến nhận thức của bạn về hậu quả khi bạn đưa ra các quyết định đối với bản thân và người khác. Ví dụ, ngay cả một quyết định nhỏ cũng có ảnh hưởng đến tính chính trực của một người. Giả sử bạn đang ăn tối với bạn bè và bạn muốn ăn miếng pizza cuối cùng, nhưng bạn cũng nhận ra bạn của bạn cũng thực sự muốn ăn nó. Bạn cũng biết rằng anh ta chưa ăn bữa trưa ngày hôm đó. Hãy suy nghĩ về hậu quả của việc ăn miếng pizza cuối đối với bạn và cả người bạn đó. Bạn của bạn sẽ bị đói nếu không ăn miếng bánh pizza cuối đó. Nếu bạn biết anh ấy cần ăn miếng bánh đó hơn mình nhưng bạn vẫn quyết định ăn nó, điều này sẽ ảnh hưởng đến nhân cách của bạn. Như vậy, khi bạn thỏa hiệp tính chính trực của mình, dù là những việc nhỏ nhặt, nó có thể thay đổi nhận thức của riêng bạn và suy nghĩ của người khác về bạn. Sẽ dễ dàng hơn để sống với tính chính trực nếu bạn thực hiện các bước để tránh dành thời gian trong môi trường có hại cho bạn. Ví dụ, nếu có những người bạn sử dụng thuốc và điều này vi phạm nguyên tắc về tính chính trực của bạn, hãy xem xét ra khỏi khỏi môi trường đó bằng cách tìm những người bạn mới. Bạn sẽ ít có khả năng sử dụng thuốc và vi phạm nguyên tắc của mình nếu không có những người bạn như vậy xung quanh! Sống với tính chính trực là sống với nguyên tắc đạo đức, bất kể người khác nghĩ gì.  Đừng nhượng bộ người khác khi họ cố ép bạn làm những gì bạn không muốn. Nếu ai đó cố ép bạn làm gì đó mà bạn không muốn, thử nhắc nhở bản thân rằng bạn là  người duy nhất phải sống với những hậu quả do hành vi của mình gây ra từ nay về sau. Đừng thô lỗ khi tương tác với người khác. Tuân thủ các chuẩn mực xã hội như không ợ hơi tại bàn ăn hoặc chơi nhạc lớn tiếng vào ban đêm khi người khác đang cố gắng ngủ. Đừng nói xấu sau lưng người khác. Nghĩ cho người khác trên quan điểm của họ. Điều này có thể khó khăn, nhưng nó sẽ giúp bạn hành động theo cách ủng hộ xã hội (tức là những cách mà sẽ phù hợp với định nghĩa của bạn về tính chính trực).  Để cảm thông với ai khác, hãy nghĩ đến trường hợp của họ. Tự hỏi xem bạn đã từng gặp hoàn cảnh đó chưa. Nếu có, mường tượng bạn đã cảm thấy ra sao. Nghĩ đến hoàn cảnh cụ thể của họ và xem nó khác với hoàn cảnh của bạn như thế nào. Sự việc có thể khiến họ có cảm xúc khác với bạn. Nếu bạn chưa từng trải qua các tình huống mà bạn đang cố gắng để cảm thông, hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy như thế nào trong hoàn cảnh đó. Ví dụ, nếu một người vô gia cư xin bạn 20 ngàn để mua thức ăn, nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy như thế nào nếu bạn bị đói, lạnh và không có một mái nhà che mưa che gió.

Summary: Quyết định thay đổi. Tin vào bản thân và sự thay đổi. Nuôi dưỡng lòng tự trọng. Có ý thức với quyết định của bạn. Đặt bản thân trong môi trường thuận lợi. Tránh cám dỗ trước áp lực của bạn đồng lứa. Lịch sự. Thông cảm.


Xét nghiệm ESR được sử dụng nhiều nhất để biết liệu có sự viêm nhiễm nào là nguyên nhân gây đau ở bạn không. Nếu bạn bị sốt không rõ lý do, viêm khớp, đau cơ hoặc bị sưng viêm rõ rệt, xét nghiệm ESR có thể giúp bác sĩ hiểu hơn về căn nguyên gây bệnh và độ nghiêm trọng của vấn đề.  Xét nghiệm ESR cũng có thể hữu ích trong việc chẩn đoán các triệu chứng không giải thích được như chán ăn, sụt cân không rõ nguyên nhân, đau đầu hoặc đau vai gáy.  Xét nghiệm ESR hiếm khi chỉ được thực hiện đơn lẻ. Thường thì ít nhất bác sĩ cũng sẽ yêu cầu xét nghiệm định lượng protein phản ứng C (CRP). Xét nghiệm này cũng được sử dụng để kiểm tra tình trạng viêm trong cơ thể. Có nhiều loại thuốc kê toa và không kê toa  có thể làm tăng hoặc giảm tốc độ lắng hồng cầu tự nhiên. Nếu bạn đang uống các loại thuốc này, bác sĩ có thể yêu cầu bạn ngừng uống thuốc một tuần trước khi thử máu. Không đổi thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ.  Dextran, methyldopa, viên uống thánh thai, penicillamine, procainamide, theophylline, và vitamin A có thể làm tăng mức ESR. Aspirin, cortisone, và quinine có thể làm giảm mức ESR. Thông thường, máu sẽ được lấy ở mặt bên trong khuỷu tay. Mặc dù sẽ không bị đau hoặc sưng sau khi thử máu, nhưng bạn cũng nên hỏi xem có thể lấy máu ở cánh tay không thuận không. Nhân viên y tế cũng cần tìm tĩnh mạch dễ lấy máu nhất.  Việc chọn đúng ven sẽ giúp quá trình thử máu nhanh hơn chút ít. Nếu không thể tìm được ven dễ lấy máu trên cả hai cánh tay, họ có thể tìm một vị trí khác để lấy máu.  Bạn cũng nên kể với người lấy máu về những lần trước đây bạn từng thử máu kiểu này. Nếu bạn bị ngất hoặc choáng trong khi lấy máu xét nghiệm, có thể họ sẽ cho bạn nằm xuống để bạn khỏi bị đau hoặc ngất xỉu. Nếu thường không thấy khỏe khi đi thử máu, bạn nên nhờ người chở đi và về. Nhân viên y tế sẽ buộc băng cao su quanh phần trên cánh tay của bạn và dùng bông gòn nhúng cồn để sát trùng. Sau đó, họ sẽ đâm kim vào tĩnh mạch và rút máu vào ống. Khi lấy máu xong, họ rút kim tiêm ra và tháo băng. Cuối cùng, y tá hoặc bác sĩ sẽ cho bạn miếng gạc để ấn vào chỗ lấy máu.  Nếu thấy hồi hộp, bạn đừng nhìn vào cánh tay khi họ đang lấy máu. Họ có thể cần lấy hơn một lọ máu. Đừng lo nếu điều này xảy ra. Họ có thể dùng băng ép để tạo áp lực và cầm máu nhanh hơn sau khi bạn rời phòng khám. Bạn có thể tháo băng ra tại nhà sau khi đã băng được vài tiếng. Thông thường, vị trí lấy máu sẽ lành chỉ trong 1 hoặc 2 ngày nhưng có thể hơi đỏ, thậm chí bầm tím trong thời gian đang lành. Hiện tượng này là bình thường. Trong một số hiếm trường hợp, tĩnh mạch nơi được lấy máu có thể bị sưng. Tình trạng này không nghiêm trọng nhưng có thể gây đau. Ngày đầu tiên bạn nên chườm đá, sau đó chuyển sang chườm ấm. Làm túi chườm ấm bằng cách đun nóng một chiếc khăn ẩm trong lò vi sóng 30-60 giây. Chườm khăn lên chỗ đau từng đợt 20 phút một lần, vài lần một ngày. Thử nhiệt độ của khăn bằng cách hơ tay bên trên chiếc khăn. Nếu hơi bốc ra nóng đến mức bạn không thể để tay bên trên, hãy chờ cho nguội bớt khoảng 10-15 giây trước khi thử lại. Nếu chỗ lấy máu bị đau và sưng nhiều hơn, có thể là bạn đang bị nhiễm trùng. Đây là một phản ứng rất hiếm gặp. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự bị sốt, hãy gọi cho bác sĩ ngay.  Nếu bạn bị sốt từ 39℃ trở lên, bác sĩ có thể khuyên bạn nên đến phòng cấp cứu.

Summary: Đến gặp bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng mình cần xét nghiệm ESR. Thảo luận với bác sĩ về các loại thuốc bạn đang uống. Cho nhân viên y tế biết bạn muốn lấy máu ở cánh tay nào. Thả lỏng trong khi lấy máu xét nghiệm. Biết rằng chỗ lấy máu có thể bầm tím hoặc đỏ. Liên lạc với bác sĩ nếu bạn bị sốt.


Nếu kẻ xấu cố tấn công vào mặt bạn hoặc tóm lấy bạn từ phía trước, hãy đặt hai tay lên trước trán trong tư thế "Đừng đấm vào mặt tôi" và áp sát hai cánh tay vào cơ thể. Tư thế này trông có vẻ như một thế phòng thủ yếu, nhưng đây chính là lợi thế mà nó đem lại cho bạn vì như vậy sẽ làm đối thủ mất cảnh giác. Ngoài ra, nó sẽ giúp bảo vệ khuôn mặt và xương sườn của bạn, hai vị trí mà bạn chắc hẳn sẽ muốn bảo vệ. Dù bạn đang dang chân theo kiểu "trước sau" hay "sang hai bên", hãy giữ cho hai bàn chân luôn nằm trên một đường chéo, tương tự như tư thế đứng dùng trong võ thuật. Nó sẽ giúp bạn giảm khả năng bị đánh ngã hoặc đẩy ngã.  Bạn sẽ có cơ hội để chiến thắng hoặc dễ dàng chạy thoát nếu bạn đứng thẳng. Tránh hoàn toàn các cuộc xô xát diễn ra trên nền đất. Nhìn vào bàn tay hắn. Nếu hắn định dùng tay tấn công bạn, hắn sẽ chìa tay ra trước. Tuy nhiên, nếu kẻ xấu có đem theo vũ khí, hắn sẽ giấu bên người. Nếu kẻ tấn công bạn dùng dao hoặc súng, bạn cần tránh đương đầu với hắn và hãy cố gắng chạy thoát. Nếu xô xát là điều không thể tránh khỏi, bạn cần kết thúc nó càng nhanh càng tốt bằng một cú va chạm mạnh, sau đó chạy đi và gọi giúp đỡ. Trừ khi kẻ tấn công chặn đường thoát thân của bạn, cố gắng chạy thoát là cách bảo đảm an toàn duy nhất dành cho bạn. Hãy tránh ẩu đả nếu có thể và cố gắng chạy trốn.

Summary: Bảo vệ mặt. Dang rộng hai chân. Đánh giá kẻ tấn công. Chạy cũng là tư thế phòng thủ.


Để ngăn ngừa bệnh ghẻ quay trở lại sau điều trị, điều quan trọng ở đây là bạn nên dọn dẹp nhà sạch sẽ một cách triệt để. Mạt nhà có thể sống khoảng từ 1 đến 3 ngày sau khi rời cơ thể bạn. Lau chùi nhà là cách để đảm bảo rằng tất cả mạt bụi còn sót lại đã bị tiêu diệt.  Tẩy trùng sàn nhà và bề mặt phòng tắm bằng giẻ lau (bạn chỉ cần thực hiện thao tác này sau đợt điều trị lần thứ nhất). Hút bụi sàn nhà, thảm sàn nhà, và thảm chùi chân. Vứt bỏ túi hoặc bọc vào một thùng rác bên ngoài có thể mang lại hiệu quả tức thì và giúp loại bỏ chất bẩn trong nhà càng nhanh càng tốt.  Giặt sạch giẻ lau mỗi khi dọn nhà xong. Nếu có thể, bạn nên làm sạch thảm nhà bằng hơi nước. Nên gom lại và giặt chăn chiếu hàng ngày cho đến khi bạn không còn thấy vết mụn nào nổi lên trong vòng ít nhất một tuần. Đeo găng tay  dùng một lần khi tháo ga giường và chăn màn.  Nếu bộ đồ giường nhà bạn có trọng lượng hơi nặng, bạn có thể để chúng trong túi nylon lớn trong vòng 72 giờ.  Sấy khô quần áo và ga trải giường ở chế độ sấy nóng hoặc phơi trên dây ở thời tiết nóng trực tiếp dưới ánh mặt trời. Bạn cũng có thể suy nghĩ đến việc giặt khô. Nên sấy khô chăn trước khi đi ngủ vào mỗi đêm cho đến khi bạn chắc chắn được rằng tình trạng bệnh ghẻ đã thực sự chấm dứt. Cất quần áo mà bạn chưa muốn giặt trong túi nylon kín trong vòng từ 72 giờ đến 1 tuần.  Bạn có thể dùng công thức này đối với thú bông, bàn chải, lược, giày, áo khoác, găng tay, mũ, áo choàng, đồ bơi giữ nhiệt,... Túi hút chân không thường phổ biến rộng rãi vì chúng kín đáo và chiếm ít không gian. Bỏ quần áo vào túi sau khi bạn cởi chúng ra. Nếu bạn vẫn cảm thấy ngứa sau 6 tuần, điều này có nghĩa là phương pháp điều trị vẫn chưa thực sự có tác dụng. Hãy đến gặp bác sĩ để có thêm lời khuyên và lựa chọn cách thức chữa bệnh mới.

Summary: Dọn dẹp nhà sạch sẽ. Giặt sạch tất cả khăn và bộ đồ giường bằng nước nóng. Giặt quần áo hàng ngày. Xem xét lại tình trạng bệnh sau 6 tuần.


Loại giao tiếp này được gọi là "giao tiếp thống nhất" và có bao gồm việc thảo luận về các vấn đề một cách cởi mở theo một cách thoải mái để đạt được thỏa thuận chung, hay còn gọi là "thống nhất". Phương pháp giao tiếp này đã được chứng minh là sẽ mang lại hiệu quả tích cực lâu dài cho các mối quan hệ. Ví dụ như, nếu người bạn làm tổn thương cố gắng nhắc lại những hành động trong quá khứ mà họ tin rằng có liên quan tới lỗi lầm của bạn, hãy để cho anh ấy/cô ấy nói hết. Chờ đợi một lát trước khi bạn trả lời. Hãy cân nhắc tới những gì người kia nói và cố gắng nhìn nhận mọi việc dưới quan điểm của người kia, cho dù bạn không đồng tình với điều đó. Đừng chửi mắng, la hét hay xúc phạm người kia. Giao tiếp qua cử chỉ mà bạn dùng khi xin lỗi cũng quan trọng như những gì mà bạn nói, nếu không nói là hơn. Tránh cúi người hay thõng vai bởi điều đó chỉ ra rằng bạn không cởi mở với cuộc trò chuyện.  Giao tiếp bằng mắt trong khi nói và nghe. Cố gắng thực hiện nó ít nhất 50% thời gian bạn nói và 70% khi bạn nghe. Tránh khoanh tay. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang phòng thủ và không cởi mở với người kia. Cố gắng giữ gương mặt thư giãn. Bạn không cần phải gượng cười nhưng nếu gương mặt bạn cáu kỉnh hay nhăn nhó, hãy dành một chút thời gian để thư giãn cơ mặt. Hãy thả lỏng tay thay vì nắm chặt nếu bạn muốn diễn tả bằng điệu bộ. Nếu người kia đứng gần bạn và điều đó là thích hợp, hãy đụng chạm để truyền tải cảm xúc. Ôm hay chạm nhẹ vào cánh tay hoặc bàn tay có thể cho thấy người kia có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Thể hiện sự đồng cảm của bạn đối với người kia. Thừa nhận những tổn thương và thiệt hại mà bạn đã gây ra. Thừa nhận cảm xúc của người kia là hoàn toàn đúng và thích hợp.  Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lời xin lỗi do cảm giác tội lỗi hay xấu hổ thúc đẩy, sẽ có nhiều khả năng được người bị tổn thương chấp nhận hơn. Ngược lại, lời xin lỗi do thương hại thường sẽ không được chấp nhận bởi chúng nghe có vẻ không thật lòng.  Ví dụ như, bạn có thể bắt đầu lời xin lỗi bằng cách nói "Anh đã làm em bị tổn thương hôm qua. Anh cảm thấy vô cùng tồi tệ vì đã khiến em đau lòng." Khi bạn chấp nhận trách nhiệm hãy nói càng rõ ràng càng tốt. Lời xin lỗi cụ thể thường có ý nghĩa hơn đối với người kia bởi chúng chỉ ra rằng bạn có quan tâm đến việc làm tổn thương anh ấy/cô ấy.  Cố gắng tránh nói quá chung chung. Nói điều gì đó như "Anh thật tồi tệ" là không đúng và nó không nhắm tới một hành động hay hoàn cảnh cụ thể. Nói quá chung chung khiến cho việc giải quyết vấn đề trở nên ngoài tầm với; bạn không thể thay đổi một "kẻ tồi tệ" dễ dàng như việc thay đổi một người "không quan tâm tới nhu cầu của người khác" được. Ví dụ như, tiếp tục lời xin lỗi bằng cách chỉ ra điều gì đã gây ra tổn thương một cách cụ thể, "Anh vô cùng hối tiếc vì đã khiến em bị tổn thương hôm qua. Anh cảm thấy vô cùng tồi tệ vì đã làm em đau lòng. Lẽ ra anh không nên nặng lời với em chỉ vì em đã tới đón anh muộn". Lời xin lỗi sẽ thành công nhất nếu bạn đưa ra một vài đề nghị về việc bạn sẽ làm thế nào để thay đổi trong tương lai hoặc bù đắp những tổn thương bằng một cách nào đó.  Tìm ra những vấn đề ẩn sâu bên trong, giải thích điều đó với người kia mà không đổ lỗi cho bất cứ ai, và nói với anh ấy hoặc cô ấy điều bạn định làm để giải quyết vấn đề để bạn sẽ không phạm phải lỗi lầm đó trong tương lai.  Ví dụ như, "Anh vô cùng hối tiếc vì đã khiến em bị tổn thương hôm qua. Anh cảm thấy vô cùng tồi tệ vì đã làm em đau lòng. Lẽ ra anh không nên nặng lời với em chỉ vì em đã tới đón anh muộn. Sau này anh sẽ suy nghĩ cẩn thận hơn trước khi nói". Có thể người kia sẽ muốn bộc lộ cảm xúc của họ với bạn. Cô ấy/anh ấy có thể vẫn cảm thấy buồn và có vài câu hỏi dành cho bạn. Cố gắng hết sức để giữ bình tĩnh và cởi mở.  Nếu người kia vẫn còn buồn bực với bạn, anh ấy/cô ấy sẽ hành động theo một cách không mấy thân thiện. Nếu người kia la hét hay xúc phạm bạn, những cảm xúc tiêu cực này có thể khiến họ không muốn tha thứ cho bạn. Bạn có thể tạm ngừng nói chuyện hoặc cố gắng hướng cuộc nói chuyện đến một chủ đề có lợi hơn. Để tạm ngừng nói chuyện, hãy thể hiện sự đồng cảm của bạn với người kia và cho họ lựa chọn. Cố gắng tránh hành động như thể bạn đang đổ lỗi cho người kia. Ví dụ như, "Rõ ràng là anh đã khiến em bị tổn thương và có vẻ như hiện giờ em vẫn còn cảm thấy buồn bực vì điều đó. Liệu chúng ta có nên dừng lại một lúc? Anh muốn hiểu được em đang nói gì nhưng anh cũng muốn em cảm thấy thoải mái hơn". Để chuyển hướng cuộc nói chuyện tiêu cực, cố gắng hướng tới các hành vi cư xử cụ thể mà người kia mong muốn bạn làm thay vì điều mà bạn đã thật sự làm. Ví dụ, nếu người kia nói điều gì đó như "Anh chẳng bao giờ tôn trọng em cả!" bạn có thể đáp lại bằng việc hỏi "Anh có thể làm gì để em cảm thấy được tôn trọng trong tương lai?" hoặc "Em mong anh sẽ hành động như thế nào vào lần tới?" Thể hiện sự biết ơn của bạn đối với vai trò của người kia trong cuộc sống của bạn, nhấn mạnh rằng bạn không muốn gây nguy hiểm hay hủy hoại mối quan hệ đó. Đây là lúc tóm gọn lại những thứ đã tạo ra và duy trì mối liên kết giữa hai người qua thời gian và nói với họ rằng bạn thật sự yêu thương họ. Miêu tả cuộc sống của bạn sẽ trống vắng như thế nào nếu thiếu đi sự tin tưởng và hiện diện của họ. Nếu một lời xin lỗi không được chấp nhận, hãy cảm ơn người kia vì đã lắng nghe và để ngỏ trong trường hợp họ muốn nói tiếp về chuyện đó sau. Ví dụ như, "Anh hiểu rằng em vẫn buồn bực vì chuyện đó, nhưng cảm ơn em vì đã cho anh cơ hội để nói lời xin lỗi. Nếu em có suy nghĩ lại, hãy cứ gọi điện thoại cho anh". Đôi lúc họ thật sự muốn tha thứ cho bạn nhưng họ vẫn cần chút thời gian để bình tĩnh lại. Hãy nhớ, ai đó chấp nhận lời xin lỗi của bạn không đồng nghĩa với việc họ đã hoàn toàn tha thứ cho bạn. Sẽ cần thời gian, có thể là rất lâu, trước khi người kia có thể hoàn toàn bỏ qua và tin tưởng bạn một lần nữa. Bạn gần như không thể làm gì để đẩy nhanh quá trình này nhưng có rất nhiều cách để bạn khiến nó chìm xuống. Nếu người kia thật sự quan trọng với bạn, hãy cho họ thời gian và không gian họ cần để hàn gắn. Đừng hy vọng họ sẽ trở lại hành xử như bình thường ngay lập tức. Một lời xin lỗi thật lòng sẽ bao gồm cả giải pháp hoặc thể hiện rằng bạn sẵn sàng sửa chữa vấn đề. Bạn đã hứa sẽ cố gắng giải quyết mọi chuyện và bạn phải thực hiện lời hứa của mình để chứng minh rằng lời xin lỗi của bạn là thật lòng và trọn vẹn. Bằng không lời xin lỗi của bạn sẽ mất đi ý nghĩa và lòng tin sẽ hoàn toàn biến mất. Thỉnh thoảng, hãy thử thăm dò người kia. Ví dụ như, sau một vài tuần qua đi, bạn có thể hỏi "Anh biết hành động của anh mấy tuần trước đã khiến em bị tổn thương và anh đã thật sự cố gắng để khiến mọi việc trở nên tốt hơn. Em thấy thế nào?"

Summary: Hãy thật cởi mở và không tỏ ra hăm dọa. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể một cách cởi mở và nhún nhường. Chỉ ra rằng bạn hối hận. Chấp nhận trách nhiệm. Chỉ ra bạn sẽ làm thế nào để khắc phục tình trạng đó. Lắng nghe người kia. Kết thúc bằng sự biết ơn. Kiên nhẫn. Giữ lời.


Đây là nhiệm vụ đơn giản đưa bạn tới lối suy nghĩ tích cực về bản thân, từ đó duy trì lòng tự tin. Đúng vậy, bạn vẫn còn những khía cạnh cần cải thiện, ai cũng đều như vậy, nhưng thường thì, thiếu sự tự tin là kết quả của thiếu hụt lòng tin vào giá trị của bản thân. Liệt kê những điểm tích cực trong cuộc sống giúp bạn gạt bỏ đi những điểm tiêu cực không đáng kể. Đây là một số điểm bạn có thể liệt kê vào:  Tài năng hoặc kỹ năng: Không nhất thiết phải mang tính cạnh tranh. Chỉ có nghĩa là bạn nhìn nhận bản thân mình có tài năng hoặc thuần thục trong một vài khía cạnh nào đó, như thể thao, nghệ thuật, kinh doanh hoặc sáng tạo. Đặc trưng tính cách: Ghi lại bất cứ điểm nào trong tính cách của bạn khiến bạn tự hào. Ví dụ, bạn có thể nhìn nhận bản thân mình là một người chăm chỉ, biết quan tâm hoặc giàu trí tưởng tượng. Thành tựu: Đó là những gì bạn đã đạt được khiến bản thân tự hào. Có thể là được biểu diễn trong buổi hòa nhạc, nói trước khán giả, nướng được bánh sinh nhật hoặc chạy được một quãng đường. Thông thường, sự thiết hụt này sẽ lớn lên khi bạn cảm thấy mình không được hỗ trợ hoặc lắng nghe từ mọi người trong cuộc sống hằng ngày. Điều này bắt đầu từ bạn khi còn nhỏ và có gốc rễ từ chính mối tương tác trong gia đình. Có thể bố mẹ bạn quá nghiêm khắc, đối xử khắc nghiệt hoặc trách phạt. Những kiểu hành xử đó ngăn cản phát triển sự tự tin và tạo nên những người trưởng thành luôn lo lắng, do dự và đầy sợ hãi, thiếu đi cảm nhận về giá trị bản thân.  Mặc khác, những bậc phụ huynh bảo vệ con cái quá mức cũng làm hại đến con khi họ không cho phép con khóc, thất bại, thử lại và cuối cùng thành công. Phiên bản người lớn của những đứa trẻ này là luôn sợ hãi thử nghiệm những điều mới mẻ vì sợ thất bại.  Ví dụ, nếu bố mẹ phê bình những nỗ lực của bạn ở trường, bạn có thể lớn lên và tin rằng mình không thông minh hoặc không có khả năng thành công trong cuộc sống. Bạn có thể tin rằng những người khác nghĩ rằng bạn không thông minh hoặc không chăm chỉ làm việc. Hoặc nếu bố mẹ bạn không bao giờ cho bạn tự đi đâu khi còn nhỏ, vì sợ bạn bị lạc hoặc bị bắt cóc, bạn có thể sẽ trải qua thời gian khó khăn khi lớn lên nếu phải đến những địa điểm không thân thuộc. Sự thật thì, thất bại hay bị lạc sẽ cho chúng ta cơ hội học hỏi. Bạn có muốn tự tin khi nói trước công chúng không? Diễn thuyết trước công chúng thì sao? Bạn nên viết ra những lĩnh vực mình muốn xây dựng lòng tự tin. Từ đó có thể lên kế hoạch rõ ràng hơn. Ví dụ, bạn có thể ghi ra mình muốn trình bày trước lớp trong dự án của nhóm. Hoặc viết ra mình muốn trở nên tự tin  hơn khi chơi trò chơi đồng đội hoặc khi tham gia hoạt động nào đó. Một khi bạn đã biết mình muốn có được sự tự tin ở lĩnh vực nào, bạn cần quyết định cụ thể phương pháp mình sẽ áp dụng để tăng sự tự tin. Bạn sẽ cần viết ra các bước trong kế hoạch hành động. Bắt đầu từ công việc nhỏ và dần dần tiến đến những tình huống hoặc tương tác thử thách hơn.  Ví dụ, bạn viết ra rằng bạn muốn bắt đầu nói chuyện với ít nhất một người mỗi ngày. Hoặc, đặt một câu hỏi trong một tiết học hoặc trong nhóm. Sau đó bạn sẽ tiếp tục luyện tập bằng cách nói chuyện với thêm nhiều người hoặc đặt thêm nhiều câu hỏi. Luyện tập là một phần không thể thiếu để đạt được sự tự tin.  Bạn có thể lên kế hoạch phỏng vấn 3 công việc mới vào năm tới hoặc đăng ký vào hai trường học mới. Hoặc kế hoạch hành động của bạn sẽ nhỏ hơn như là đi ra ngoài chơi với bạn bè một tuần một lần hoặc tham gia lớp học bạn hứng thú. Cần đảm bảo mục tiêu sẽ được chia thành các bước chi tiết. Theo cách này, bạn có thể theo dõi tiến bộ của mình, cảm thấy thêm tự tin với những thành tích đó. Hơn nữa, nê chắc chắn các mục tiêu đều có thể quản lý và đạt được.  Ví dụ, một mục tiêu có thể đong đếm được với một vài bước sẽ kiểu như thế này, "Các bước: luyện tập 6 tháng, sau đó chạy một nửa quãng đường chạy điền kinh, sau đó luyện tập thêm 3 tháng. Mục tiêu: chạy hết đường chạy điền kinh". Viết ra và lên kế hoạch cho mục tiêu của mình. Viết ra sẽ tăng cơ hội cho bạn đạt được những mục tiêu đó. Nếu bạn gặp trắc trở, hãy xem xét lại hoặc cân nhắc xem mình đã học được những gì trước khi tiếp tục.

Summary: Liệt kê các điểm mạnh của bản thân. Thấu hiểu về tình trạng thiết hụt lòng tự tin của bản thân. Viết ra những loại tự tin bạn muốn đạt được. Lên kế hoạch hành động thật đơn giản. Đặt ra những mục tiêu nhỏ có thể đong đếm được.


Rất nhiều người thường đi làm vào buổi sáng sau khi uống cà phê hoặc ăn sáng. Nếu bạn muốn nhịn đại tiện trong khi đang làm việc, hãy cố gắng dậy sớm và ăn sáng ở nhà. Như vậy bạn có thể sử dụng nhà vệ sinh ở nhà một cách thoải mái trước khi đi làm. Bánh mì là loại thực phẩm ít chất xơ, đặc biệt là bánh mì trắng. Ăn bánh mì sẽ hữu ích khi bạn bị tiêu chảy, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều vì chúng cũng có thể khiến bạn bị táo bón. Việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn nhanh có nhu cầu đi đại tiện, vậy nên nếu muốn làm chậm quá trình này, hãy tránh các loại thực phẩm như bánh mì nguyên cám. Bánh mì trắng có hàm lượng chất xơ thấp vì không được làm từ bột mì nguyên cám. Nếu bạn phải vào nhà vệ sinh quá thường xuyên thì tốt nhất nên tránh các loại đồ uống có cồn vì chúng có thể gây tiêu chảy, đầy bụng và sẽ khiến bạn càng phải đi ngoài nhiều hơn. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các loại quả, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ trong các loại thực phẩm này có thể kích thích nhu động ruột, do vậy khi đang cố gắng nín đại tiện thì bạn nên hạn chế tiêu thụ chúng ở mức tối đa. Nhớ rằng đây chỉ là giải pháp tạm thời. Nhìn chung, thực phẩm có chất xơ rất tốt cho cơ thể và chúng còn giúp bạn không bị táo bón. Thực tế thì chứng táo bón cũng có thể khiến bạn khó nín đại tiện. Cafein thường khiến bạn có nhu cầu đi đại tiện. Dù không phải ai cũng bị tác dụng này ảnh hưởng, nhưng nếu bạn là một trong số những người nhạy cảm thì tốt nhất là nên tránh uống đồ uống có quá nhiều cafein, chẳng hạn như cà phê, nước chè, nước tăng lực hoặc soda. Với nhiều người, thực phẩm làm từ sữa có thể khiến họ bị táo bón, đây là tình trạng khá thường gặp. Tuy nhiên, với những người hơi khó dung nạp thì thực phẩm làm từ sữa lại dễ khiến họ bị tiêu chảy. Vậy nên tốt hơn là bạn nên tránh loại thực phẩm này nếu đang gặp vấn đề với việc đại tiện.

Summary: Sắp xếp thời gian biểu để không có nhu cầu đi đại tiện vào thời điểm không phù hợp. Ăn bánh mì để giúp giảm nhu động ruột. Không uống rượu nếu gặp vấn đề với việc đại tiện. Tránh các loại thực phẩm giàu chất xơ khi có nhu cầu đi đại tiện. Tránh các loại đồ uống có chứa cafein. Tránh các loại thực phẩm làm từ sữa.


Nhấp vào ứng dụng Finder với biểu tượng khuôn mặt màu xanh dương trong phần Dock của máy Mac. Trên máy Mac, bạn không cần phải kết nối mạng Wi-Fi để tìm mật khẩu Wi-Fi.    Đây là tên mà bạn thấy khi máy Mac kết nối với mạng Wi-Fi. Bạn có thể lọc danh sách Keychain theo thứ tự chữ cái bằng cách nhấp vào nhóm Name (Tên) ở gần phía trên cửa sổ Keychain.  Đây là mật khẩu mà bạn dùng để đăng nhập vào máy Mac. Chỉ cần nhập đúng mật khẩu của người quản trị là mật khẩu mạng Wi-Fi sẽ hiển thị tại trường mật khẩu.

Summary: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Finder. Nhấp vào Go (Đến) trong hàng các lựa chọn ở phía trên góc trái màn hình Mac. Nhấp vào Utilities (Tiện ích) trong trình đơn Go đang hiển thị. Nhấp đúp vào ứng dụng Keychain Access (Truy cập khóa) với biểu tượng hình chìa khóa trong thư mục Utilities. Tìm và nhấp đúp vào tên mạng. Đánh dấu vào ô "Show password" (Hiển thị mật khẩu) ở gần phía dưới cửa sổ mạng. Nhập mật khẩu của người quản trị khi được yêu cầu.


Bạn cần hết sức nhẹ nhàng. Nếu chó có kích thước lớn, bạn nên nhờ người khác giúp mình ẵm thú cưng. Không nên ẵm bằng bụng, vì sẽ gây khó chịu hoặc đau đớn cho chó mẹ. Thay vào đó, bạn nên luồn cánh tay dưới hai chân sau, và tay kia đợ dưới cổ. Nhấc toàn bộ cơ thể chó mẹ lên bằng ngực và mông. Nếu thú cưng có kích thước nhỏ, bạn có thể dùng bồn rửa trong nhà bếp. Vặn đồng thời vòi nước nóng và lạnh để pha nước ấm. Nếu có vòi sen, bạn nên xịt trước để làm ẩm lông của chó mẹ. Nếu không có vòi sen, bạn có thể dùng ca đổ nước lên người chúng. Âu yếm và nói chuyện nhẹ nhàng để xoa dịu tinh thần cho chó mẹ. Âm thanh vòi nước xả mạnh có thể khiến chúng sợ hãi! Một số con sẽ bớt lo lắng hơn khi bồn tắm đã được đổ đầy nước. Sau khi xả đầy nước, bạn có thể nhẹ nhàng ẵm chúng vào trong bồn. Dùng ca đổ nước lên người chó mẹ thay vì dùng vòi sen. Chà xát từ trước ra sau. Bắt đầu từ phần gáy, sau đó là cổ và toàn bộ cơ thể. Thoa dầu gội lên chân và đuôi cuối cùng. Tiếp xúc nhẹ nhàng phần bụng, và chỉ dùng lực đủ để làm sạch bộ phận này. Không chà mạnh hoặc đè bụng của chó mẹ.  Không thoa dầu gội lên mặt chó mẹ, vì có thể dính vào mắt, mũi, hoặc miệng. Thay vào đó, bạn nên dùng khăn ẩm lau mặt cho chúng.  Không để xà phòng dính vào tai chó mẹ. Nếu chó mẹ không sợ tiếng nước chảy, bạn có thể mở nước và dùng vòi sen để xả sạch xà phòng. Nếu thú cưng sợ tiếng nước, bạn có thể dùng ca đổ nước lên người chúng. Xả sạch xà phòng cho đến khi không còn bọt bám trên lông. Áp dụng phương pháp như khi đặt chúng vào bồn: nhấc lên bằng ngực và mông. Cẩn thận không đè lên bụng của chó mẹ. Đặt bốn chân xuống sàn rồi thả vật nuôi xuống để chúng không bị rơi khỏi tay bạn. Nếu thú cưng không sợ âm thanh lớn, bạn có thể dùng máy sấy để sấy nhanh cơ thể chúng. Tuy nhiên, hầu hết chó thích lau khô bằng khăn. Chó mẹ có nhiều lông hơn người, cho nên bạn cần dùng nhiều chiếc khăn.  Bạn không cần phải lau khô cơ thể chó hoàn toàn. Chỉ cần lau khô vừa phải để nước không nhỏ xuống sàn. Để bộ lông khô tự nhiên.

Summary: Ẵm chó vào bồn. Mở nước. Xả nước vào bồn trước nếu chó mẹ sợ nước. Thoa dầu gội lên cơ thể chó mẹ. Xả sạch dầu gội trên lông. Ằm chó ra khỏi bồn. Lau khô chó mẹ.


Cơn giận dữ có thể gây ra một số triệu chứng về mặt thể chất. Bất kể stress xảy ra dưới dạng nào, cơ thể chúng ta cũng sẵn sàng đương đầu với mối đe dọa một cách tự động. Khi rơi vào trạng thái căng thẳng, cơ thể sẽ có phản xạ “chiến đấu hay bỏ chạy” và gây ra một số triệu chứng về thể chất. Những triệu chứng này gồm:  Các cơ bị căng thẳng, hàm nghiến chặt Đau đầu và đau bụng Tim đập nhanh Cảm giác toát mồ hôi Mặt đỏ bừng Hai tay và toàn thân run rẩy Chóng mặt Sự giận dữ thường đi kèm với những cảm xúc dâng trào. Xét cho cùng, hiện tượng này là do hạch hạnh nhân, trung tâm cảm xúc trong não bộ, đang phóng tín hiệu để đối phó với sự đe dọa và giúp chúng ta sống sót. Vậy nên không lạ gì nếu trong lòng bạn đang dâng lên các cơn sóng cảm xúc có liên quan đến tình huống đó. Những cảm xúc này có khả năng phát ra tín hiệu cảnh báo “chiến đấu hay bỏ chạy”. Cơn giận dữ thường kèm theo:  Cáu kỉnh Buồn bã Thất vọng Mặc cảm tội lỗi Căm giận Lo lắng Thủ thế Nếu cảm thấy cơn giận đang trào lên và xuất hiện những biểu hiện giận dữ về thể chất và cảm xúc, bạn hãy tự nhủ rằng mình không cần phản ứng ngay lập tức. Việc đếm số có thể giúp bạn dằn nén cảm xúc trong một lúc. Hành động này thoạt đầu nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nó thực sự có thể đánh lạc hướng trong một khoảng thời gian đủ để bạn lấy lại bình tĩnh. Bạn cần cho bản thân thời gian để xem xét lại các cảm giác của mình. Động tác hít thở sâu có thể khôi phục lượng ô- xy đến não và xoa dịu phản ứng căng thẳng mà bạn đang trải qua.  Hít vào đồng thời đếm đến bốn, nín thở trong khi đếm đến bốn, và thở ra khi đếm đến bốn. Nhớ phải hít thở bằng cơ hoành thay vì lồng ngực. Khi hít thở bằng cơ hoành, bụng của bạn sẽ phồng lên (có thể cảm nhận được nếu bạn đặt tay lên bụng). Lặp lại động tác này nhiều lần cho đến khi bắt đầu cảm thấy bình tĩnh hơn. Khi bắt đầu cảm thấy máu trong người bắt đầu sôi lên, bạn hãy rời khỏi nơi đó. Đi dạo một vòng. Hít thở thật sâu. Nếu có thể, bạn hãy thoát ra khỏi tình huống hiện tại. Khi trước mặt bạn không còn nhân tố kích thích - những sự vật hoặc con người khiến bạn tức giận - cơn giận trong bạn sẽ nguôi bớt. Trường hợp không thể rời khỏi, bạn thử quay lưng lại và nhắm mắt trong vài phút. Khi tự làm mình cười, bạn có thể thay đổi những phản ứng hóa chất trong cơ thể. Hãy dùng trí não và óc tưởng tượng của bạn để tạo ra các tình huống ngộ nghĩnh buồn cười, nhất là sự hài hước không mang tính châm biếm hoặc ác ý. Khi mệt mỏi và tâm trạng không tốt, bạn rất dễ nổi cáu. Hãy tỏ cho mọi người biết rằng “Hôm nay mọi người làm ơn để tôi được yên”. Nếu trong lòng đã sẵn bực bội, bạn đừng đẩy mình vào tình huống chắc chắn sẽ khiến cơn giận bùng phát. Nếu bực mình vì tình trạng tắc đường vào buổi sáng, hãy thử làm việc ở nhà hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Nếu đã biết là con mình sẽ chỉ ăn sandwich kẹp phô mai thì hôm nay bạn đừng cố ép con ăn rau. Nếu bạn có thể chợp mắt được một chút thì khoảng thời gian này sẽ giúp bạn lấy lại tâm trạng cân bằng. Giấc ngủ ngắn dù chỉ 30 phút cũng đem đến cho bạn cảm giác tỉnh táo hơn và ít nổi nóng hơn.

Summary: Nhận biết các dấu hiệu thể chất. Nhận biết khi các dấu hiệu cảm xúc khởi phát. Đếm đến mười. Hít thở sâu. Thay đổi môi trường xung quanh. Thử nghĩ về một điều khôi hài nào đó. Cho mọi người biết là bạn đang mệt. Tránh những tình huống khiến bạn nổi giận. Nghỉ ngơi.


Nếu thường xuyên bị đau bụng, bạn nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Đau bụng có thể là một triệu chứng của nhiều bệnh lý đòi hỏi phải được điều trị cấp cứu, sử dụng thuốc men hoặc phẫu thuật. Bạn cần mô tả với bác sĩ các triệu chứng khác có thể đi kèm để giúp bác sĩ thu hẹp phạm vi tìm nguyên nhân gây đau.  Báo với bác sĩ về các thay đổi gần đây trong chế độ ăn hoặc lối sống của bạn mà có thể là một phần nguyên nhân gây đau bụng. Bác sĩ thường sẽ khám lâm sàng và có thể tiến hành xét nghiệm, chụp X-quang hoặc nội soi. Thiền mỗi ngày có thể giúp hạ mức căng thẳng nói chung và giảm các triệu chứng thể chất có liên quan đến stress. Tập thiền đều đặn cũng có thể giúp giảm các vấn đề về dạ dày do viêm và rối loạn đường ruột gây ra. Bạn hãy thiền mỗi ngày tối thiểu 15-20 phút bằng cách ngồi yên tĩnh và tập trung vào hơi thở với từng đợt chậm và có kiểm soát. Chọn một địa điểm và thời gian thiền để không bị ngắt quãng. Các bài tập thể dục có thể giúp làm dịu và ngăn ngừa đau bụng nhờ tác dụng giảm stress và nâng cao khả năng trao đổi chất. Để tận dụng tối đa hiệu quả của việc tập luyện cường độ trung bình, bạn hãy tập mỗi buổi 30 phút với các bài tập cardio, mỗi tuần 4-5 lần. Bạn có thể thử các hoạt động như:  Chạy bộ Đạp xe Bơi lội Trượt patin Đi bộ nhanh Chèo thuyền Khiêu vũ Các bài tập yoga đem lại nhiều lợi ích, bao gồm giảm stress và tốt cho quá trình tiêu hóa. Bạn hãy đăng ký học một lớp yoga cho người mới bắt đầu để học các kỹ thuật cơ bản và thực hành nhiều tư thế khác nhau. Bạn cũng có thể cố gắng tự tập vài tư thế cơ bản như:  Tư thế "gập đầu gối về ngực": nằm ngửa và ôm hai đầu gối gập lên ngực trong khoảng 5-10 tiếng đếm. Tư thế "cây cầu": nằm trên sàn, gập đầu gối và nâng hông lên để kéo giãn cơ thể. Tư thế "đứa trẻ": quỳ trên hai đầu gối, ngả người về phía trước và duỗi hai cánh tay trước mặt.

Summary: Đi khám bệnh nếu các cơn đau bụng thường tái diễn. Thử tập thiền để xoa dịu cơn đau bụng do stress. Tập thể dục mỗi buổi 30 phút để cải thiện khả năng trao đổi chất. Tập các tư thế yoga giúp cải thiện tiêu hóa.


Giữ tư thế phù hợp và không cúi gập người. Tạo vẻ ngoài thân thiện bằng cách để hai tay bên thân người. Tránh khoanh tay trước ngực vì đây là dấu hiệu cho thấy bạn không muốn người khác lại gần. Khi bước đi bạn nên giữ thẳng người, ưỡn thẳng lưng để người khác thấy rằng bạn quan tâm đến hành vi của mình cũng như có lòng tự tin. Vẻ mặt nghiêm túc và lạnh lùng khiến bạn kém thu hút. Tuy nhiên, hành động cười rộng miệng chỉ nên dành cho bạn bè, còn đối với phái nữ trông khá ngu ngốc. Tuy nhiên, nếu bạn biết rằng cô nàng cũng thích mình, nụ cười toe toét ngây ngô lại là sự hoàn hảo. Cười khép miệng trông đáng yêu, và/hoặc bạn có thể cười xếch nhẹ. Nụ cười kiên định cho mọi người thấy rằng bạn là người tích cực cũng như vui vẻ với cuộc sống. Những người hay cười lớn thường được xem là có tính cách vui vẻ phấn khởi. Đọc truyện cười để nắm bắt một vài câu chuyện đùa. Nhận xét châm biếm (không xúc phạm) giúp bạn trông có vẻ dí dỏm và khôn khéo. Nếu người khác kể chuyện cười, bạn có thể cười tự do và thả lỏng mình. Một số hành động duyên dáng mà phái nam có thể làm đó là dùng tay vuốt tóc hoặc vung trước gió. Để ngọn tóc bay ra sau và làm lộ khuôn mặt sáng bừng phấn khởi. Đôi khi những điều nhỏ nhặt cũng có hiệu quả, chẳng hạn như xoắn vài lọn tóc quanh ngón tay trong lúc học. Thỉnh thoảng chải tóc, hoặc đưa tay vuốt để làm thẳng sợi tóc. Điều này cho thấy bạn vừa đáng yêu vừa chăm lo đến cách người khác nhìn mình. Một vài trong số những chàng trai đáng yêu là những người quan tâm đến điểm số và chuyện học hành. Bạn không nhất thiết phải đứng đầu lớp, nhưng vẫn nên duy trì điểm số cao. Ngay cả khi không quan tâm đến điểm số, bạn vẫn nên thể hiện sự quan tâm trong việc học và tìm kiếm những trải nghiệm mới. Niềm đam mê, chẳng hạn như thích Strar Trek, hay sự kiện thế giới, cho người khác thấy rằng bạn có sở thích và theo đuổi chúng. Thể hiện mặt tinh tế và an ủi người đang gặp chuyện không vui. Không bắt nạt bạn bè cùng lớp vì đây là hành động đáng ghét. Bạn sẽ trở nên duyên dáng hơn khi cho người khác biết rằng bạn quan tâm đến họ, và rằng bạn sẵn sàng giúp đỡ người khác. Trao đổi thẳng thắn với đứa trẻ xấu tính ở cuối lớp. Nếu cảm thấy buồn hoặc sợ hãi, bạn nên thể hiện bằng vẻ mặt và ngôn ngữ cơ thể. Sẵn sàng chia sẻ với người khác về cuộc sống thường ngày của bạn cho dù là tốt đẹp hay gặp khó khăn. Kéo hai tay ra sau đầu hoặc hạ xuống thắt lưng. Đây là phương pháp hiệu quả để phô trương cơ bắp cũng như làn da rám nắng. Không nên quá nhiệt tình vì phái nữ không thích đàn ông phô trương. Đứng dậy ra khỏi ghế và kéo dãn lưng. Ngoài ra bạn có thể bẻ các khớp ngón tay. Đây là hành động rất đáng yêu. Nước bọt giúp môi sáng bóng hơn. Luôn mang theo son dưỡng môi để giữ ẩm môi không bị nứt nẻ. Điều này không những thể hiện sự duyên dáng mà còn cho đối phương biết rằng bạn quan tâm đến ngoại hình của bản thân trong mắt người khác. Môi ẩm sẽ thu hút người khác muốn hôn thay vì đôi môi khô nứt nẻ.

Summary: Đứng thẳng người. Ghi nhớ phải cười thật nhiều. Cười lớn và làm người khác cười theo. Nghịch vuốt tóc. Trở thành người thông minh. Quan tâm đến cảm giác của người khác. Kéo dãn hai tay. Liếm môi.


Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, nhấp vào biểu tượng nguồn{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} và chọn Restart (Khởi động lại).  Nếu máy tính bị khóa, nhấp chuột vào màn hình khóa rồi nhấp vào biểu tượng nguồn ở góc dưới cùng bên phải màn hình và chọn Restart. Nếu đã tắt máy tính, nhấn nút bật máy. Sau khi thấy biểu tượng Windows, bạn chỉ có thời gian giới hạn để nhấn phím thiết lập.  Tốt nhất là nhấn phím thiết lập ngay khi máy tính bắt đầu khởi động. Nếu bạn thấy dòng "Press [key] to enter setup" (Nhấn (phím) để đăng nhập trang thiết lập) hay cái gì đó tương tự ở dưới cùng màn hình và nó biến mất, bạn phải khởi động lại máy tính và thử lại. Phím thiết lập trên mỗi dòng máy lại khác nhau, hãy nhìn thông báo trên màn hình để áp dụng.  Nếu phím Del hoặc F2 không hoạt động, hãy thử F8 hoặc F10. Bạn có thể nhấn phím "F" để truy cập BIOS. Nó nằm trên cùng bàn phím , mặc dù bạn phải tìm và giữ phím Fn trong khi nhấn đúng phím "F". Bạn có thể tham khảo sách hướng dẫn đi kèm hoặc tìm hiểu trên trang hỗ trợ để xác định phím BIOS của máy. Sau khi nhấn đúng phím thiết lập, máy sẽ tải trang BIOS. Quá trình này chỉ mấy vài giây. Khi tải xong, bạn được đưa tới trình đơn thiết lập BIOS. Nếu bạn không thể truy cập BIOS vì có mật khẩu hay BIOS bị lỗi, hãy áp dụng phương pháp khác trong bài viết khác. Vị trí và tên tùy chọn trên từng dòng máy lại khác nhau, thông thường bạn sẽ thấy các mục "Reset to Default" (Thiết lập về Mặc định), "Factory Default" (Cài đặt gốc), "Setup Defaults" (Cài đặt mặc định) hoặc cái gì đó tương tự. Tùy chọn này có thể nằm trong tab bất kỳ hoặc được liệt kê gần nút điều hướng. Nếu BIOS không có tùy chọn này, hãy áp dụng các phương pháp dưới đây. Sử dụng phím mũi tên để chọn, nhấn phím ↵ Enter để bắt đầu thiết lập lại BIOS.  Tên tùy chọn trong trình đơn BIOS trên từng dòng máy lại khác nhau. Việc này thường được kết hợp với quá trình thoát BIOS. Máy tính sẽ tự khởi động lại. Nếu cần thay đổi cài đặt BIOS sau khi thiết lập lại, bạn cần khởi động lại máy một lần nữa và truy cập vào BIOS để thay đổi.

Summary: Khởi động lại máy tính. Đợi xuất hiện màn hình khởi động. Nhấn phím Del hoặc F2 để vào trang thiết lập. Đợi tải BIOS. Tìm tùy chọn "Setup Defaults" (Cài đặt mặc định). Chọn "Load Setup Defaults" (Tải Cài đặt Mặc định) và nhấn phím ↵ Enter. Lưu thay đổi và xác nhận lựa chọn nếu cần.


Cà chua Heirloom chín có vị ngon tươi nguyên là lựa chọn tốt nhất để làm nước ép. Nếu lát cà chua có hương vị và kết cấu tuyệt vời thì nước ép của nó cũng sẽ rất ngon. Vì vậy, bạn nên chọn cà chua vào vụ mùa ở các chợ nông sản hoặc chợ của nông dân. Luôn nhớ rằng phải chọn loại cà chua để ép lấy nước, làm bánh mì kẹp hoặc làm món rau trộn thay vì cà chua để làm sốt.  Cà chua hữu cơ tốt hơn cà chua được trồng vì mục đích thương mại – loại cà chua có phun thuốc trừ sâu. Chắc chắn bạn sẽ không muốn nếm thấy vị hóa chất trong nước ép. Bạn có thể chọn một loại cà chua hoặc kết hợp nhiều loại với nhau.  Cà chua Early Girl và Big Boy mọng nước hơn, còn cà chua Roma cho nước ép đặc hơn (nếu dùng cà chua Roma – loại dành để làm sốt – thì hãy kết hợp với các loại cà chua nhiều nước khác). Đừng để cà chua nguội bằng nhiệt độ phòng. Bạn chỉ nên để cà chua nguội vừa đủ để không gây bỏng. Bảo quản lạnh ít nhất 30 phút và nhớ khuấy đều trước khi uống. Nước ép cà chua đựng trong hộp/chai đậy nắp kỹ và bảo quản trong tủ lạnh có thể để được đến 1 tuần.

Summary: Chọn cà chua chín và mọng nước. Nhắc nồi cà chua xuống và để nguội trong vài phút. Đậy nắp và cho nước ép vào tủ lạnh.


Chọn biểu tượng ứng dụng Instagram - hình mặt trước của chiếc máy ảnh nhiều màu để mở ứng dụng. Bạn sẽ thấy ngay trang chủ Instagram nếu đã đăng nhập vào tài khoản của mình. Nếu chưa đăng nhập, bạn cần nhập email đã dùng để đăng ký tài khoản Instagram (hoặc tên người dùng, số điện thoại) và mật khẩu trước khi tiếp tục. Lướt xem trang chủ của bạn để tìm bài viết mà bạn muốn bình luận. Bạn cũng có thể nhấn vào thanh tìm kiếm ở đầu trang, nhập tên người dùng, rồi chọn tên cần tìm để truy cập vào trang cá nhân của họ nếu bạn biết ai là người đã đăng ảnh hoặc video đó. Nếu người đăng ảnh hoặc video đã tắt tính năng bình luận, bạn sẽ không thể đăng bình luận ở đây. Nếu muốn trả lời một bình luận nào đó, bạn sẽ nhấn vào bình luận mà mình muốn trả lời và chọn Reply (Trả lời). Bạn sẽ viết bình luận trong phần khung ở bên dưới màn hình. Như vậy, người đăng cũng như bất kỳ người theo dõi nào cũng đều thấy bình luận của bạn.

Summary: Mở ứng dụng Instagram. Tìm đến ảnh hoặc video mà bạn muốn đăng bình luận. Chạm vào biểu tượng trò chuyện ở bên dưới ảnh hoặc video mà bạn muốn viết bình luận để hiển thị một trang mới với khung bình luận. Viết bình luận. Chọn Post (Đăng) ở bên phải khung gõ bình luận.


Với điện thoại cố định, bạn không cần phải quay bất cứ tùy chọn tạm dừng nào nên chỉ cần thao tác như thường lệ. Với nhiều hệ thống trình đơn, bạn có thể bắt đầu nhập số nội bộ ngay khi cuộc gọi được kết nối. Hãy thử nhập số nội bộ ngay và xem liệu cuộc gọi có được chuyển đi hay không. Nếu bạn không thể quay số nội bộ ngay thì cần lắng nghe các tùy chọn trình đơn. Có thể bạn cần chọn tùy chọn nào đó để được phép nhập số nội bộ. Một số điện thoại có tính năng quay số nhanh cũng sẽ có phím Pause, bạn hãy sử dụng chúng khi lập trình một số điện thoại quay số nhanh. Sự hiện hữu và vị trí của phím này sẽ tùy thuộc vào model điện thoại. Nếu bạn có thể thêm thời gian tạm dừng, hãy nhập số điện thoại chính, hai lần tạm dừng và sau cùng là số nội bộ. Lưu lại toàn bộ số này vào dòng quay số nhanh. Nếu số mà bạn đang gọi hỗ trợ việc nhập số nội bộ ngay, bạn sẽ có thể sử dụng dòng quay số nhanh này để gọi trực tiếp đến số nội bộ. Nếu số nội bộ có bốn ký tự thì bạn có thể quay trực tiếp bằng cách thay thế bốn số cuối của số điện thoại chính bằng số nội bộ đó. Chẳng hạn, nếu số điện thoại công ty là 1-800-555-2222 và số nội bộ là 1234, hãy thử gọi 1-800-555-1234.

Summary: Quay số như thường lệ. Thử nhập số nội bộ ngay khi đường dây nối máy. Lắng nghe các tùy chọn trình đơn nếu số nội bộ mà bạn nhập không hiệu lực. Thêm thời gian tạm dừng và số nội bộ để quay số nhanh (nếu có thể). Thử thay những số cuối của số chính bằng số nội bộ.


Bàn chuyên dùng để là quần áo hoặc mặt bàn có lót khăn tắm đều dùng được. Đảm bảo bề mặt định sử dụng không dễ hư hỏng bởi nhiệt độ cao. Độ nóng vượt quá mức khuyến cáo có thể làm hỏng vải. Một số chất liệu như polyester có thể bị chảy ra dưới nhiệt độ quá cao. Sau khi tẩy hình in và keo còn sót lại, bạn có thể giặt áo như bình thường. Nhớ làm việc này nếu bạn dùng bất cứ hóa chất nào để tẩy các dấu keo còn dính, vì hóa chất có thể gây kích ứng hoặc làm tổn thương da.

Summary: Đặt món đồ cần tẩy hình in lên mặt phẳng. Kiểm tra hướng dẫn trên nhãn áo. Giặt áo như bình thường.


Quay màn hình là một giải pháp giúp bạn tải video được bảo vệ bản quyền (chẳng hạn như các video trên Netflix) vì mục đích sử dụng cá nhân, nhưng sẽ tạo ra video với chất lượng hình ảnh và âm thanh kém. Ngoài ra, bạn cũng cần trả phí dịch vụ để có thể xem các video đó. Truy cập trang Netflix hoặc Hulu và đăng nhập vào tài khoản của bạn, sau đó chọn video mà bạn muốn quay. Bạn cần bật âm thanh để có thể nghe được tiếng của video khi xem lại đoạn phim quay màn hình. Nhấp vào biểu tượng kính lúp ở phía trên góc phải màn hình.        Nhấp và kéo chuột từ phía trên góc trái sang phía dưới góc phải cửa sổ video.  Nhấp vào File (Tệp), sau đó chọn Stop Recording (Dừng quay) trong danh sách lựa chọn để lưu đoạn phim vừa quay.

Summary: Tìm hiểu hạn chế của chức năng quay màn hình. Mở video được bảo vệ bản quyền. Bật âm thanh của máy Mac. Mở Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Gõ quicktime vào Spotlight để tìm ứng dụng Quicktime trên máy Mac. Nhấp vào QuickTime ở phía trên danh sách tìm kiếm của Spotlight để mở cửa sổ QuickTime. Nhấp vào trình đơn File (Tệp) ở phía trên góc trái màn hình để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào New Screen Recording (Quay màn hình mới) ở gần phía trên danh sách lựa chọn File. Nhấp vào lựa chọn ∨ bên phải nút "Record" (Quay) để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Built-In Microphone (Micrô tích hợp sẵn) để chọn micrô của máy Mac làm âm thanh đầu vào. Nhấp vào nút "Record" hình tròn với màu đỏ và bạc ở bên dưới thanh công cụ Screen Recording (Quay màn hình) để mở khung lựa chọn màn hình. Chọn video. Nhấp vào nút "Play" để mở video. Dừng việc quay hình khi video kết thúc.


Nếu bạn thấy khí hư của mình không bình thường, đây có thể là dấu hiệu của chlamydia hoặc các bệnh khác lây lan qua đường tình dục.  Dấ hiệu bất thường của khí hư bao gồm sự thay đổi về mùi, màu hoặc hình thái mà bạn chưa từng thấy. Nếu bạn nghi ngờ khí hư của mình có dấu hiệu bất thường, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa hoặc các chuyên gia về sức khỏe y tế để được kiểm tra và kịp thời chữa trị. Xuất huyết giữa kỳ có thể là một dấu hiệu khác của chlamydia. Đau khi tiểu tiện và/hoặc khi quan hệ có thể là dấu hiệu của viêm nhiễm do chlamydia.  Nếu bạn thấy đau hoặc không thoải mái trong khi quan hệ, hãy tránh giao hợp đến khi bạn có kết quả kiểm tra thực hiện bởi chuyên gia trong lĩnh vực này. Viêm nhiễm do chlamydia có thể khiến một số phụ nữ cảm thấy đau khi giao hợp kiểu truyền thống. Đau rát khi đi tiểu có thể là dấu hiệu của viêm nhiễm do nấm men hoặc các bệnh lây lan qua đường tình dục khác. Hãy kịp thời đến gặp bác sĩ để có phương pháp chữa trị thích hợp nhất. Một số phụ nữ bị xuất huyết máu nhỏ giọt sau khi giao hợp qua âm đạo, đây cũng có thể là một triệu chứng liên quan đến chlamydia ở nữ giới. Tất cả những vấn đề trên đều là dấu hiệu của chlamydia. Nếu bạn có chlamydia ở âm đạo, viêm nhiễm có thể lây lan tới hậu môn. Nếu bạn có quan hệ tình dục qua đường hậu môn, viêm nhiễm có thể xuất phát từ trực tràng.

Summary: Chú ý đến khí hứ. Để ý đến các cơn đau. Kiểm tra xem bạn có ra máu sau khi giao hợp không. Báo với bác sĩ về những cơn đau trực tràng, chảy máu hoặc sự bất thường của khí hư.


Nếu máy tính chưa được kết nối webcam, bạn sẽ cần cài đặt thiết bị này trước khi bắt đầu gọi video. Bạn sẽ nhấp vào hộp trò chuyện ở góc dưới bên phải để mở trò chuyện nếu cần. Bạn cần dùng các trình duyệt như Chrome, Firefox hoặc Opera. Tính năng gọi video chưa được hỗ trợ trên các trình duyệt Internet Explorer, Safari hay Edge. Bạn có thể chọn một trong những người mình thường trò chuyện trong danh sách hoặc tìm ai đó bằng cách nhập tên của họ vào trường tìm kiếm ở cuối danh sách. Hiện tại Facebook chỉ hỗ trợ gọi video với một người. Tính năng gọi video trong nhóm có thể sẽ được thêm trong tương lai. Nút này trông giống như bóng của một chiếc máy quay phim. Một cửa sổ mới sẽ hiển thị. Nếu bạn không thể nhấp vào nút gọi video thì người nhận đang không có mặt để nhận cuộc gọi. Quá trình này sẽ khác nhau tùy vào trình duyệt mà bạn sử dụng. Thường thì bạn sẽ cần nhấp  "Allow" (Cho phép) hoặc "Share" (Chia sẻ) để cấp quyền truy cập webcam cho Facebook. Người bạn gọi sẽ được thông báo cuộc gọi đến qua Facebook hoặc ứng dụng Messenger tùy thuộc vào việc họ đang online (trực tuyến) trên thiết bị nào. Cuộc trò chuyện video của bạn sẽ bắt đầu khi họ chọn trả lời.

Summary: Kết nối webcam với máy tính (nếu cần). Mở trò chuyện (Chat) trên trang Facebook. Chọn người mà bạn muốn gọi video. Nhấp vào nút gọi video. Cho phép Facebook truy cập vào webcam. Đợi người kia trả lời.


Theo phản xạ tự nhiên, chàng sẽ tự hỏi tại sao bạn lại hỏi như vậy. Nếu bạn để chàng thấy sự quan tâm của mình và thể hiện thái độ tán tỉnh chàng trước khi đặt câu hỏi này, thì hiển nhiên bạn hỏi vậy bởi vì bạn thực sự có tình cảm với chàng. Ngay cả khi bạn biết anh ấy chưa quen ai cả (có thể bạn đã hỏi bạn bè xung quanh anh ấy), thì bạn vẫn nên đặt câu hỏi này. Hãy xem đây là một cách khác để cho chàng thấy bạn thực sự bị chàng hớp hồn.    Trong buổi trò chuyện, bạn có thể hỏi câu hỏi này một cách tự nhiên khi hai bạn đã nói chuyện với nhau được một lúc. Nếu bạn đã từng tán tỉnh và để ý phản ứng của chàng đối với bạn, thì bạn có thể thành thật và hỏi sớm hơn, đặc biệt là khi bạn cảm nhận được rằng hai bạn đã thân mật hơn trước. Lúc này, bạn có thể hỏi chàng một cách trực tiếp như “Có phải anh đang độc thân không?” hay “Anh có bạn gái chưa?” Hoặc bạn có thể hỏi chàng kiểu bông đùa như: “Bạn gái anh đâu rồi?” hay “Anh đến đây một mình à?” Chuẩn bị kỹ cho phản ứng tiếp theo của chàng khi chàng đã trả lời câu hỏi của bạn. Nếu anh ấy nói rằng mình vẫn đang trong tình trạng độc thân, bạn có thể hồi đáp lại bằng cách nói “Thật tuyệt!” và mỉm cười. Hoặc nếu bạn đủ dũng cảm, bạn có thể dựa vào chàng và thỏ thẻ nói “Em thật may mắn mà!”. Trong trường hợp chàng nói anh ấy có người yêu rồi, thì tốt hơn hết là hãy tôn trọng chàng và quay trở về trạng thái tình bạn. Thay vì đột ngột chấm dứt buổi trò chuyện và giúp không khí không bị gượng gạo, bạn có thể nói đùa với chàng rằng “Ây da, hình như em đến quá trễ rồi.” Thay vì nói lòng vòng hoặc gợi ý cho chàng biết bằng cách hy vọng chàng sẽ thấy được bức hình chàng trong nhà bạn, hãy lấy hết can đảm để chàng biết được bạn thực sự mến chàng. Hãy sắp xếp một khoảng thời gian nào đó để hai bạn có thể nói chuyện riêng với nhau. Bạn có thể biến khoảnh khắc này trở nên nghiêm túc hay thoải mái như bạn muốn. Việc bạn nên nói gì hay mở lời như thế nào tùy thuộc vào mức độ bạn thích chàng đến đâu.  Nếu bạn là người táo bạo và mạnh dạn, hãy nói thẳng với chàng rằng “Này, em thích anh đấy! Em muốn mối quan hệ của chúng ta hơn mức tình bạn”. Với cách này, bạn nhất thiết phải dồn chàng về góc tường. Rất nhanh sau đó, bạn có thể biết được liệu chàng có tình cảm gì với bạn hay không. Nói với chàng rằng bạn thấy chàng rất đáng yêu và đề nghị cả hai nên đi chơi, gặp gỡ với nhau nhiều hơn. Đây không chỉ là cách trực tiếp để cho chàng biết bạn thích chàng mà còn là cách tự nhiên để thể hiện cảm xúc của bạn. Chàng sẽ không có áp lực gì để trả lời lại cả vì bạn chỉ đang đề nghị hai đứa nên có những khoảnh khắc vui vẻ với nhau. Chỉ đơn giản nói với chàng rằng: “Em nghĩ anh rất dễ thương và hài hước. Chúng ta nên gặp nhau nhiều hơn nữa.” Nếu bạn đủ tự tin nhưng không muốn thể hiện tình cảm trực tiếp, đừng ngại rủ anh ấy đi chơi. Bạn có thể làm điều này bằng cách rủ trực tiếp, qua điện thoại, hoặc qua tin nhắn. Hãy để cho anh ấy thấy rằng bạn rất thích ở cùng với chàng và sẵn sàng dành nhiều thời gian để hiểu chàng hơn. Bạn có thể nói rằng: “Em đã có một khoảng thời gian thật tuyệt vời với anh dạo gần đây. Anh thật thú vị. Em muốn có thêm nhiều thời gian ở bên cạnh anh hơn. Chỉ hai chúng ta mà thôi. Anh có muốn tiệp tục hẹn hò với em vào một ngày nào đó không?” Tất nhiên trước khi rủ chàng, bạn phải có sẵn kế hoạch đi đâu chơi. Nên nhớ bạn là người mời chàng đi chơi, vì vậy đừng nên giành ưu thế với chàng và để chàng chủ động lên hết kế hoạch giùm bạn. Có thể bạn chưa dám lấy hết can đảm để trực tiếp đối mặt và nói chàng biết điều đó. Hoặc bạn có thể nói vấp hay lắp bắp khi căng thẳng. Cho nên, nhắn tin là một cách rất hữu hiệu và tiện lợi.  Bạn có thể gửi cho chàng một tin nhắn với nội dung thể hiện tình cảm của bạn như thể bạn đang đứng trước mặt chàng. Tất nhiên bạn có thể soạn tin nhắn một cách nghiêm túc hay vô tư lự, điều đó tùy thuộc vào việc bạn thích chàng nhiều như thế nào. Ví dụ sau đây là tin nhắn kiểu vô tư thoải mái: “Em nghĩ rằng anh thật sự rất hấp dẫn. Anh có muốn đi chơi với em vào một ngày nào đó không?”. Nếu bạn nhận ra rằng cảm xúc bạn dành cho chàng có chút gì đó mãnh liệt, hãy thử nhắn tin như thế này: “Em buộc phải thú nhận với anh rằng em không thể ngừng suy nghĩ về anh. Em nhận thấy rằng anh rất đáng yêu và hài hước. Anh có chung cảm giác với em không? Nếu có, mình hãy hẹn đi chơi với nhau một ngày nào đó để có cơ hội hiểu rõ nhau hơn!”. Nếu chàng không có chung cảm giác giống bạn, thật đáng tiếc là có thể chàng sẽ phớt lờ tin nhắn của bạn và giả vờ như chàng chưa bao giờ nhận được nó cả. Hãy chuẩn bị tinh thần cho tình huống này xảy ra và có thể những giây phút gượng gạo kéo theo đó nếu bạn tình cờ gặp chàng sau này. Trong lúc này, bạn có thể giả vờ như thể là chưa bao giờ gửi nó, hoặc thu hết can đảm, đối mặt trực tiếp với chàng và nói về tin nhắn đó và cảm xúc thật của bạn. Nếu bạn thân với bạn bè của chàng, hãy chọn một trong số họ để giãi bày nỗi niềm và tình cảm của bạn. Họ sẽ sẵn sàng nói cho bạn biết nếu họ cảm thấy chàng cũng có tình cảm giống như bạn. Và tất nhiên là họ sẽ không do dự để chuyển lời nhắn ấy cho bạn.

Summary: Hỏi xem liệu chàng có đang độc thân hay không. Nói thẳng với chàng rằng bạn cảm thấy như thế nào. Mời chàng đi chơi. Nhắn tin nói chàng biết cảm xúc thật sự trong lòng bạn. Nói cho một trong những người bạn của chàng biết bạn cảm thấy như thế nào, và sau để người bạn này chuyển lời tới chàng.


Bạn có thể gặp gỡ tất cả mọi người trên thế giới này nhưng sẽ không biết gì về họ nếu không nói chuyện với họ. Hãy cố gắng đặt nhiều câu hỏi hơn và lắng nghe chủ động thay vì chỉ mải lo suy nghĩ về những điều bạn sắp nói. Để lắng nghe một cách chủ động, bạn cần hoàn toàn để tâm vào người đó. Đừng nghịch điện thoại hoặc mơ màng khi người kia đang nói. Giao tiếp bằng mắt và thỉnh thoảng gật đầu để tỏ ra rằng bạn đang lắng nghe, cố gắng hình dung ra những sự kiện, vật thể hoặc những con người mà họ đang mô tả. Những quan điểm khác nhau có thể gúp bạn nhìn sự vật ở các góc độ mới mẻ và trưởng thành hơn. Hàng ngày bạn hãy cố gắng chuyện trò với mọi người có xuất thân khác nhau hoặc có những niềm tin khác nhau.  Ví dụ, vào giờ nghỉ ăn trưa ở trường hoặc ở công sở, bạn hãy ngồi cùng với người mà bình thường bạn không nói chuyện. Để cho cuộc trò chuyện diễn ra tự nhiên thay vì đột ngột hỏi ngay về niềm tin tôn giáo hoặc quan điểm chính trị của người kia. Bạn nên cố gắng tìm hiểu họ với những câu hỏi như “Quê bạn ở đâu?” hoặc “Bạn thích làm gì khi rảnh rỗi?” Một số trường đại học và tổ chức cộng đồng sẽ tổ chức các sự kiện nhằm kết nối những người thuộc nhiều tầng lớp và có quan điểm khác nhau. Các sự kiện của dự án Human Library (Thư viện sống) - nơi à những người có hoàn cảnh khác nhau tình nguyện trở thành những cuốn sách sống mà bạn có thể tìm gặp để trò chuyện - sẽ giúp bạn kết nối với nhiều người thuộc nhiều tầng lớp xã hội. Bạn không phải đi xa mới có thể học hỏi từ những chuyến đi. Chỉ cần bạn tìm một nơi có cuộc sống khác với cuộc sống của bạn. Hòa nhập với cuộc sống ở vùng đất mới là một cách rất hay để nhìn thế giới từ một góc độ khác.  Đi nước ngoài là một cách tuyệt vời để hiểu các phong tục khác nhau. Bạn hãy lên kế hoạch cho một chuyến đi đến một nơi mà mọi người không nói cùng ngôn ngữ với bạn, và bạn không có nhiều mối kết nối ở đó. Bạn có thể mở rộng tầm nhìn khi học cách xoay xở ở một nơi khác lạ mà không có các công cụ quen thuộc. Nếu không có điều kiện đi nước ngoài, bạn hãy tìm xung quanh một nơi nào đó có tính thách thức. Nếu sống ở thành phố, bạn hãy đi cắm trại trong rừng vài ngày. Bạn đang sống ở Hà Nội? Hãy đi một chuyến lên vùng Tây Bắc để gặp gỡ những con người mới, thử những món ăn mới và tìm hiểu về những cách sống khác nhau. Bạn hãy sắp xếp thời gian để tham gia một tổ chức tình nguyện mà bạn có thể tiếp xúc với các nhóm người khác nhau, chẳng hạn như bếp ăn từ thiện, nhà ở cho người vô gia cư hoặc trung tâm thanh thiếu niên. Việc giúp đỡ mọi người, đặc biệt là những người khác với mình, sẽ giúp bạn hiểu rằng những mong muốn, nhu cầu và mơ ước của con người có thể vượt ranh giới như thế nào. Để có trải nghiệm thực sự độc đáo, bạn có thể cân nhắc kết hợp hoạt động tình nguyện với những chuyến đi xa. Một chuyến đi thiện nguyện, hay thậm chí chỉ một ngày dành cho hoạt động tình nguyện ở một nơi mới lạ có thể giúp bạn mở lòng với những con người và những cách nhìn hoàn toàn khác biệt.

Summary: Tập nghe nhiều hơn nói. Bắt chuyện với những người mới bất cứ khi nào có thể. Nắm bắt các cơ hội để đến thăm thú nhiều địa điểm mới. Tham gia các hoạt động thiện nguyện và phi lợi nhuận.


Nếu bạn phải học nhiều thứ hoặc nhiều môn, có vẻ như thật khó mà học kỹ mọi thứ. Trong trường hợp này, bạn hãy lập một thời gian biểu, trong đó phân chia giờ giấc cho từng môn học cụ thể. Điều này sẽ khiến cho việc học dường như bớt quá tải và giúp bạn tập trung vào từng nhiệm vụ.  Ví dụ, bạn có thể quyết định học môn sinh vật một 1 tiếng vào tối thứ hai, sau đó là 1 tiếng học tiếng Anh. Tiếp đó, vào những chiều thứ ba, bạn hãy học môn toán trong 2 tiếng. Duy trì thời gian biểu, nhưng bạn có thể thay đổi linh hoạt nếu cần thiết. Ví dụ, nếu thứ ba tới có bài kiểm tra môn sinh vật, bạn có thể học môn sinh trong 2 tiếng vào tối thứ hai, và dời môn tiếng Anh sang hôm sau. Nếu bạn đang học khi có những người khác ở bên cạnh, hãy dán thời gian biểu học tập của bạn lên để họ biết rằng khi nào thì không nên quấy rầy bạn. Một chút khác biệt sẽ giúp đầu óc bạn tỉnh táo và tập trung. Nếu bạn cố học một môn học quá lâu, mức năng lượng và khoảng chú ý của bạn cũng sẽ giảm xuống. Nên thay đổi các môn học để chống lại tình trạng này. Ví dụ, sau 2 tiếng học toán, bạn hãy nghỉ giải lao một chút và đổi sang học tiếng Anh. Thực ra, những thú tiêu khiển gây xao lãng có thể được sử dụng một cách tích cực như sự khích lệ để bạn hoàn thành việc học. Giả sử như bạn cần phải học môn hình học trong 1 tiếng, nhưng đầu óc cứ bị xao lãng vì các đoạn video về những chú mèo ngộ nghĩnh, hãy tự nói với mình rằng nếu bạn vượt qua thời gian đó mà không bị xao lãng thì sau đó bạn sẽ tự cho phép mình xem tất cả các video về mèo mà bạn thích.

Summary: Lập thời gian biểu học tập. Cách 2 tiếng đổi môn học một lần. Dùng việc tiêu khiển như một phần thưởng.