Để loại bỏ nấm mốc, bạn cần dùng hóa chất tẩy rửa. Các sản phẩm này có nhiều loại chứa chất độc hại nếu bạn hít phải, do đó bạn cần mở cửa sổ và cửa chính trong quá trình loại bỏ nấm mốc. Tuyệt đối không hướng quạt máy vào phòng để bào tử nấm mốc khỏi lan ra khắp nơi. Bạn có thể đặt quạt máy ở cửa sổ hướng ra ngoài để xua không khí độc hại ra khỏi phòng. Ngoài ra, bạn cũng nên dùng tấm nilông che kín cửa ra vào để ngăn bào tử nấm mốc lan sang các khu vực khác trong nhà. Để đề phòng hư hại đồ đạc do vô ý đổ hóa chất hoặc sản phẩm tẩy rửa ra ngoài, bạn nên bảo vệ mọi vật dụng không cần xử lý nấm mốc. Dọn đồ nội thất và đồ trang trí sang một góc phòng hoặc ra khỏi phòng. Phủ giấy báo hoặc tấm bạt nilông lên sàn nhà rồi dùng băng dính cố định vật liệu che phủ. Chuẩn bị sẵn giẻ để lau sạch chất tẩy rửa rơi rớt. Chất tẩy rửa có cường độ từ nhẹ đến mạnh, có thể ở dạng tự nhiên và hóa chất. Nếu trong nhà có trẻ nhỏ hoặc thú nuôi, bạn nên cân nhắc dùng dung dịch tự nhiên, dịu nhẹ thay cho dung dịch hóa chất mạnh. Trong trường hợp nhiễm nấm mốc nghiêm trọng, có thể bạn cần dùng hóa chất mạnh hơn.  Hòa muối nở với nước theo tỉ lệ 1:5. Muối nở là nguyên liệu làm sạch dịu nhẹ nhất và an toàn nhất có sẵn thường được dùng để chống lại nấm mốc. Dùng giấm nguyên chất hoặc giấm pha nước theo tỉ lệ 1:1. Giấm mạnh hơn muối nở một chút nhưng vẫn tự nhiên và an toàn khi sử dụng ở nơi có trẻ nhỏ và thú nuôi. Dùng chất tẩy rửa không mùi. Một trong những cách đơn giản nhất để xác định nấm mốc là mùi mốc, do đó việc dùng chất tẩy rửa không mùi sẽ đảm bảo rằng không có mùi hương nào khác khiến bạn không thể phát hiện mùi nấm mốc. Mặc dù là sản phẩm hóa chất nhưng chất tẩy rửa tương đối an toàn khi sử dụng ở nơi có trẻ nhỏ và thú nuôi. Hòa chất tẩy rửa với một lượng nước nhỏ. Dùng thuốc tẩy. Một số người khuyến nghị dùng thuốc tẩy, nhưng một số khác lại không khuyến khích. Người ta phản đối dùng thuốc tẩy chủ yếu là do độ mạnh và độ độc hại tiềm ẩn của nó khi bạn hít phải. Một số người còn cho rằng hiệu quả của thuốc tẩy không được đảm bảo. Tuy vậy, thuốc tẩy vẫn là một trong các chất làm sạch mạnh nhất, hiệu quả và an toàn để xử lý tường khô đã sơn. Hòa thuốc tẩy với nước theo tỉ lệ 1:3. Rót dung dịch làm sạch và nước vào bình xịt rồi lắc đều. Đảm bảo dung dịch tan đều để chắc chắn có hiệu quả. Không xịt ướt đẫm vì độ ẩm quá cao thực ra còn làm nấm mốc sinh sôi thay vì bị tiêu diệt. Xịt dung dịch lên nấm mốc 1-2 lần, đảm bảo từng khu vực được phủ dung dịch nhưng không quá nhiều đến mức nhỏ giọt. Miếng rửa bát có mặt nhám cũng dùng được. Chà rửa cho đến khi những vệt bẩn hay nấm mốc trên tường biến mất. Nấm mốc có thể bắt đầu phát triển nếu bạn để tường ẩm. Do đó bạn nên hướng quạt máy vào tường để làm khô nhanh hơn. Nếu vẫn còn các vết ố trên tường ngay cả sau khi đã được chà rửa, bạn có thể quét sơn lót chống ố và sơn phủ để che đi.

Summary: Tạo sự thông thoáng trong phòng. Bảo vệ khu vực xung quanh. Chọn chất tẩy rửa. Rót dung dịch làm sạch vào bình xịt. Xịt một lượng nhỏ dung dịch lên nấm mốc. Dùng bàn chải đánh răng cũ để chà nấm mốc. Làm khô tường. Quét sơn chống ố.


Nước là thần dược đối với cơ thể. Một ly nước để sẵn trên bàn sẽ là nhiên liệu cho bạn tập trung khi học bài. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng có lợi cho trí nhớ của bạn. Đối đãi tốt với cơ thể của mình đã là một nửa thành công trong việc xây dựng một quan niệm đúng đắn. Một số thực phẩm đặc biệt có thể giúp bạn cải thiện sự tập trung và trạng thái khỏe khoắn. Các nghiên cứu đã cho thấy những thức ăn có hàm lượng tinh bột cao, giàu chất xơ và tiêu hóa chậm như bột yến mạch là tốt nhất cho bữa sáng trước khi làm bài kiểm tra. Những thực phẩm mà bạn ăn từ trước kỳ thi hai tuần cũng rất quan trọng và ảnh hưởng đến chất lượng học tập. Bạn nên áp dụng chế độ ăn cân bằng, bao gồm nhiều hoa quả và rau. Kết hợp các loại “siêu thực phẩm” như việt quất và hạnh nhân vào chế độ ăn. Hệ tuần hoàn điều khiển tim và sự lưu thông máu. Dòng máu lưu thông tốt lên não cũng là một phần của quá trình học có hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 20 phút kích thích hệ tuần hoàn có thể cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên bạn không nhất định phải chạy bộ nếu không muốn. Hãy khuấy động căn phòng với điệu nhảy yêu thích của bạn, cho phép mình được thư giãn và giảm căng thẳng trong giờ nghỉ giải lao. Điều cốt yếu là làm tăng nhịp tim. Khi tim đập nhanh hơn, bạn hãy tiếp tục tập ít nhất 20 phút nữa. Những giấc ngủ ngon ban đêm (ít nhất 7-8 tiếng) sẽ tiếp sức cho bạn trong việc học tập. Nếu bị thiếu ngủ, việc học của bạn sẽ chỉ như một nghĩa vụ. Khi buồn ngủ, bạn sẽ không học được nhiều như khi được ngủ ngon giấc.

Summary: Uống nhiều nước. Ăn đầy đủ. Kích thích hệ tuần hoàn. Ngủ đủ giấc.


Khi hai bạn đi chơi với bạn bè chung của nhau, bạn nên quan sát xem liệu họ có đối xử với bạn một cách khác biệt hơn những bạn bè khác hay không. Họ có thể trìu mến với bạn hơn, cố gắng trò chuyện với bạn nhiều hơn, hoặc đưa ra lời nhận xét về mối quan hệ của hai bạn.  Khi người bạn thân của bạn đối xử với bạn tương tự như với bạn bè khác, ít có khả năng họ đang dành cho bạn cảm xúc yêu đương. Một người bạn đối xử với bạn tương tự như với người yêu cũ của mình có thể đang quan tâm đến vấn đề này. Điều này sẽ giúp bạn xác định liệu họ chỉ đang tỏ vẻ thân thiện như bản tính của họ hay là họ đang có tình cảm với bạn. Lẽ tự nhiên là các bạn dành nhiều thời gian cho nhau vì là bạn thân. Tuy nhiên, bạn nên tự hỏi xem liệu mọi hoạt động mà cả hai cùng thực hiện có giống một cuộc hẹn hò hay không. Ví dụ, hai bạn có đi ăn tối và xem phim cùng nhau? Nếu có, có phải thông thường chỉ có hai bạn đi chung với nhau?  Khi một người nào đó bắt đầu có tình cảm với người khác, họ sẽ muốn ở bên cạnh người đó nhiều hơn. Nếu bạn nhận thấy rằng cả hai đang dành quá nhiều thời gian cho nhau hơn mức độ thông thường, và những cuộc gặp gỡ này bắt đầu khiến bạn có cảm giác như đây là cuộc hẹn hò, có lẽ người đó đang để ý đến bạn. Bạn cũng nên chú ý xem có phải họ bắt đầu nói về niềm vui của họ khi được ở riêng bên bạn. Đây có thể là cách để họ cố gắng nói với bạn rằng họ đang tìm kiếm một điều gì đó xa hơn mức độ tình bạn. Lắng nghe cách họ nói về bạn với người khác và cách họ nói khi đang trò chuyện với bạn. Khi một người nào đó đang bị cuốn hút bởi người khác, họ sẽ nói với giọng điệu đặc biệt chỉ dành riêng cho người này. Có lẽ họ sẽ lo lắng đôi chút khi ở bên bạn và đỏ mặt.  Chú ý đến mức độ người đó cười vang trước trò đùa của bạn hoặc trước điều bạn làm. Nếu họ thường xuyên cười vui hơn thông thường, có thể là vì họ thích bạn. Bạn bè sẽ không cảm thấy lúng túng với nhau, vì vậy, nếu bạn bắt đầu nhận thấy người đó trông có vẻ ngượng ngùng và bẽn lẽn về một chủ đề nào đó, đây có thể là dấu hiệu cho thấy họ quan tâm đến bạn. Ví dụ, họ sẽ trở nên e dè khi bạn nói về buổi khiêu vũ hoặc hẹn hò ở trường mà bạn đã tham gia. Người đó có thể cố gắng cho bạn biết về cảm giác của mình theo cách tinh tế. Họ sẽ muốn nói về chủ đề lãng mạn hoặc hỏi thăm xem liệu bạn có đang để ý đến người nào hay không. Họ cũng có thể cố gắng xây dựng mối liên kết sâu hơn với bạn bằng cách nêu câu hỏi sâu sắc về cuộc sống, ước mơ, mục tiêu, và khao khát của bạn. Vì đây là người bạn thân của bạn, có lẽ họ đã đang chú ý đến điều bạn nói. Nhưng bạn sẽ nhận ra rằng người đó bắt đầu ghi nhớ chi tiết nhỏ nhặt về cuộc sống của bạn mà thường họ sẽ quên, như khi bạn có bài kiểm tra hoặc cuộc hẹn đặc biệt. Họ cũng sẽ cho bạn thấy họ ghi nhớ chúng bằng cách chúc bạn may mắn hoặc nêu lên lời nhận xét về ngày trọng đại sắp đến. Tán tỉnh sẽ là dấu hiệu cho thấy người đó bị bạn thu hút, hoặc có thể bản chất của họ là người thích tản tỉnh. Bạn cần phải phân biệt rõ hành vi tán tỉnh của họ, nhưng bạn đã có sẵn lợi thế vì bạn biết rõ tính cách của họ. Bạn nên tìm kiếm những dấu hiệu tán tỉnh như:  Người đó thường xuyên khen ngợi bạn. Họ mỉm cười và nhìn chằm chằm vào bạn khi nói về bạn.  Họ chạm tay vào tóc hoặc khuôn mặt của mình khi trò chuyện với bạn. Họ cười vang trước mọi câu chuyện đùa vui của bạn, ngay cả khi chúng không hề hài hước. Người đó nhẹ nhàng trêu chọc bạn hoặc ghẹo bạn một cách tinh nghịch. Bạn có thể nhận thấy họ bắt đầu chú ý hơn đến vẻ ngoài của mình khi họ biết là sẽ gặp gỡ bạn. Ví dụ, người đó mặc trang phục đẹp mà họ biết rằng bạn thích hoặc trang điểm và làm tóc. Khi một người nào đó bị thu hút bởi người khác, họ thường cố gắng thể hiện con người tốt đẹp nhất của mình. Nếu bạn bắt đầu nhận thấy người đó có vẻ dành nhiều thời gian hơn cho vẻ ngoài của mình khi cả hai ở bên nhau, có lẽ họ đang để ý đến bạn.

Summary: So sánh cách họ đối xử với bạn. Chú ý khi cả hai dành nhiều thời gian hơn cho nhau. Lắng nghe cách họ nói. Lắng nghe điều người đó nói. Để ý hành vi tán tỉnh. Quan sát cách họ thể hiện bản thân.


Thời kỳ tuổi thơ có thể đặt nền móng cho sự phát triển của rối loạn nhân cách phụ thuộc. Quan tâm và lo lắng quá mức ở bố mẹ thường khiến trẻ mất khả năng độc lập. Liên tục bị trách phạt hoặc buộc tội có thể khiến suy nghĩ và hành động độc lập trở nên sai trái trong nhận thức của trẻ. Những trải nghiệm này cần được vượt qua và xem xét ảnh hưởng của chúng đến tính cách phụ thuộc ở người bệnh có thể sẽ hữu ích trong việc làm sáng tỏ nguyên nhân rối loạn.  Nếu có thể, hãy dành thời gian lắng nghe tâm sự và nhẹ nhàng đặt câu hỏi về tuổi thơ của họ, cảm xúc không hạnh phúc gắn liền với thời kỳ đó có thể sẽ được bộc lộ. Lưu ý rằng, có thể, sự kết hợp giữa các yếu tố di truyền, sinh vật học và môi trường đã dẫn đến tình trạng rối loạn trên. Cần ít nhất năm trong số đặc điểm dưới đây để có thể rút ra kết luận ban đầu về khả năng mắc chứng Rối loạn Nhân cách Phụ thuộc. Sự kết hợp của những biểu hiện này thường cho thấy sự hiện diện của bệnh (tuy nhiên, vẫn cần đến chẩn đoán chuyên nghiệp để có thể kết luận chắn chắn):  Họ có liên tục gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định trong cuộc sống hàng ngày? Cần quá nhiều lời khuyên và trấn an từ người khác trước khi thực hiện bất kỳ nhiệm vụ nào là dấu hiệu của sự phụ thuộc nghiêm trọng. Dù nhiệm vụ đó nhỏ đến mức nào, họ cũng không thể tự bắt đầu hay hoàn thành chúng. Đó là một dấu hiệu. Đặt cho họ những câu hỏi sau: Một số người thích ra quyết định, một số khác muốn được chỉ dẫn bởi ai đó mà họ tin tưởng. Bạn thuộc trường hợp nào? Bạn có xin lời khuyên cho những quyết định hàng ngày hay không? Bạn có thường cần giúp đỡ để bắt đầu một dự án?  Họ có cho phép người khác quyết định thay những điều ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của họ hay không? Cần ai đó chịu trách nhiệm cho hầu hết những vấn đề quan trọng nhất trong cuộc sống cho thấy sự thiếu trưởng thành cũng như ý thức về tầm quan trọng của chịu trách nhiệm với chính mình. Đặt cho họ câu hỏi sau: Bạn có từng ở hoàn cảnh mà người khác ra quyết định về những vấn đề quan trọng trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như, nên nhận việc nào?  Họ có đi quá xa để có được sự quan tâm và hỗ trợ từ người khác? Đó thậm chí có thể bao gồm làm những điều khiến bản thân cảm thấy không thoải mái. Đặt những câu hỏi sau: Bạn có sẵn sàng làm những điều không thoải mái vì người khác để có được sự quan tâm của họ khi cần? Bạn có thoải mái khi ở một mình không? Bạn có e sợ không đủ khả năng tự chăm lo cho bản thân? Bạn có lo lắng về việc người quan trọng trong cuộc sống sẽ rời xa bạn?  Họ có gấp rút tìm mối quan hệ khác để được quan tâm và hỗ trợ khi một mối quan hệ thân thiết đi đến hồi kết? Chẳng hạn như, lao vào những mối quan hệ thay thế - phải nhanh chóng tìm ai đó để hẹn hò ngay sau khi chia tay? Họ có cảm thấy bất lực khi một mình vì lo sợ thái quá về việc không thể chăm sóc cho bản thân, dù là về tài chính, cảm xúc hay thậm chí thể chất? Đặt câu hỏi sau: Bạn có vô cùng muốn lao ngay vào một mối quan hệ khác khi kết thúc mối quan hệ thân thiết hiện tại? Kể cả khi quan hệ mới có thể không là điều tốt nhất dành cho bạn?  Họ có liên tục gặp khó khăn khi thể hiện sự không đồng tình với người khác? Sợ bị chê trách, chối bỏ hay đánh mất sự hỗ trợ, nhiều khả năng họ sẽ cố quá mức để làm hài lòng người khác. Lưu ý rằng nó không bao gồm lo sợ trừng phạt hay báo thù có tính thực tế. Đặt những câu hỏi sau: Bày tỏ ý kiến khác với những người thân thiết có khó không? Bạn nghĩ điều gì sẽ xảy ra khi làm điều đó? Bạn có thường giả vờ đồng ý với người khác? Tại sao? Phản đối có thể khiến bạn gặp rắc rối gì hay không? Đôi khi, dù không mắc bệnh, một số người vẫn biểu hiện như thể bị Rối loạn Nhân cách Phụ thuộc. Nếu có những đặc điểm ở trên, trước khi kết luận, hãy xem xét liệu đồng thời, có hay không những đặc điểm dưới đây:  Cách hành xử có đặc biệt khác với quy tắc thông thường trong văn hóa của họ ở ít nhất hai trong số dưới đây:  Nhận thức (hiểu, diễn giải sự vật, con người, sự kiện và hình thành thái độ, nhận thức về bản thân và người khác). Tác động (phạm vi, mức độ, tính phù hợp của sự thức tỉnh và phản ứng cảm xúc). Kiểm soát sự bốc đồng và thỏa mãn nhu cầu. Cách cư xử trong mối quan hệ với người khác và khi xử lý những tình huống giữa cá nhân với cá nhân.   Triệu chứng của họ không chỉ giới hạn bởi những tình huống hay kích thích đặc thù mà được bộc lộ rõ qua vô số tình huống cá nhân và xã hội khác biệt? Nếu vậy, triệu chứng của họ được xem là có tính lan tỏa ở diện rộng, không thay đổi và không có khả năng thích ứng. Triệu chứng phụ thuộc có dẫn đến tình trạng kiệt quệ cá nhân hoặc tác động  không tốt đến môi trường xã hội của họ? Triệu chứng của họ có nhất quán và tồn tại trong thời gian dài, khởi đầu từ cuối thời kỳ thơ ấu hoặc thanh niên? Có thể loại trừ khả năng những chứng rối loạn tâm thần khác ở người trưởng thành là nguyên nhân dẫn đến triệu chứng phụ thuộc ở họ không? Có thể loại trừ khả năng hội chứng não hữu cơ, chấn thương hay rối loạn chức năng não là nguyên nhân của triệu chứng phụ thuộc hay không? Bạn không thể kết luận rằng người bà, đã già yếu không còn khả năng tự chăm sóc bản thân, bị rối loạn nhân cách phụ thuộc. Họ có cảm thấy bất lực, không thoải mái và lo lắng? Họ có cảm thấy lưỡng lự và tức giận với chính mình vì chẳng biết phải làm hay nghĩ gì? Hãy xem cách phản ứng của họ khi người bị phụ thuộc trở lại. Họ có ngay lập tức lao vào người đó, mong đợi được chú ý tức thời và thậm chí, quát mắng vì đã để họ một mình? Cảm thấy bất lực, bị bỏ rơi và không thoải mái khi một mình thường là kết quả của sự sợ hãi thái quá về việc không thể tự chăm lo cho bản thân. Chú ý những người không ngừng bận tâm một cách không thực tế bởi ý nghĩ và nỗi sợ bị bỏ rơi, phải tự chăm sóc bản thân. Đó là dấu hiệu báo động cho thấy họ cảm thấy không đủ khả năng tự đối mặt, dù đó là nhiệm vụ dễ đến mấy hay cuộc sống mà họ đang hướng tới.

Summary: Hiểu Nguyên nhân Có thể Dẫn đến Rối loạn Nhân cách Phụ thuộc. Nhận biết dấu hiệu. Kiểm tra tiêu chí đánh giá bổ sung. Xem xét cảm nhận của người bị bệnh khi để họ một mình.


Các loại vải này không dính sát vào cơ thể hoặc khiến bạn đổ mồ hôi vì nóng. Đó cũng là các chất liệu có khả năng giữ mát tuyệt vời và dễ phối đồ ngay cả trong ngày nóng.  Bạn có thể mặc các kiểu váy, áo và chân váy may bằng vải cotton và linen hoặc mặc váy jersey với kiểu dáng đơn giản có thể mặc khi trời nóng. Quần short cotton hoặc linen cũng là các lựa chọn phù hợp để giữ mát. Áo thun và áo sơ mi có cổ may bằng chất liệu linen hoặc jersey cũng rất tuyệt. Các loại vải như polyester, ni lông và lụa trông đẹp nhưng không thoáng khí. Chúng sẽ khiến bạn chảy mồ hôi và giữ mùi cơ thể, khiến cho thời tiết nóng bức càng thêm khó chịu.  Bạn cũng nên tránh mặc quần áo có chất liệu rayon hoặc len do chúng không có độ thoáng khí và khiến bạn đổ mồ hôi thêm khi trời nóng. Lụa cũng là loại vải không hút nước, khiến nước loang trên vải khi bạn mặc trong ngày oi bức. Tuy nhiên, nếu cần diện đẹp trong dịp nào đó, bạn có thể ưu tiên lụa hơn là các loại vải dễ dính sát vào người như polyester hay ni lông. Khi chọn quần áo mặc trong ngày nóng, bạn nên chọn vải sáng màu. Màu phấn nhạt và các màu sáng như trắng, be và xám đều là các lựa chọn tốt, vì chúng sẽ ít hấp thụ ánh sáng mặt trời hơn các màu tối. Tránh mặc các màu tối hoặc màu đá quý như màu lục bảo, tím hoặc xanh dương.  Bạn cũng không nên  mặc trang phục màu đen, vì màu đen hấp thụ ánh sáng và khiến bạn càng nóng hơn. Nếu thường xuyên phải làm việc hoặc đi bộ ngoài trời hàng ngày trong thời tiết nóng, bạn có thể chọn trang phục thể thao thoáng khí và dễ chịu. Nhiều bộ đồ thể thao có chất liệu hút ẩm và giữ mát khi bạn đổ mồ hôi. Thường thì trang phục thể thao được thiết kế để đem lại sự thoải mái và dễ vận động. Trang phục thể thao có thể không phù hợp khi bạn làm việc trong văn phòng hoặc khung cảnh trang trọng khác. Nhưng nếu chỉ chạy vài việc lặt vặt hoặc đi dạo ngoài trời bình thường, bạn có thể mặc đồ thể thao cho thoải mái. Quần áo thể thao ngày càng có phong cách hơn với xu hướng “athleisure” (quần áo có thiết kế phù hợp cho cả thể thao và sinh hoạt thường ngày) mà bạn có thể mặc như một loại trang phục hợp mốt.

Summary: Mặc trang phục có chất liệu cotton, linen hoặc jersey. Tránh mặc các chất liệu như polyester, ni lông hoặc lụa. Mặc trang phục sáng màu. Cân nhắc mặc trang phục thể thao.


Nếu bạn có tiền sử dị ứng nặng khi bị ong đốt và có sẵn ống tiêm epinephrine, hay còn gọi là bút tiêm EpiPen, hãy sử dụng ngay lập tức. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy nhanh chóng gọi cấp cứu:  Chóng mặt hoặc choáng váng Khó thở Sưng lưỡi Phát ban Bạn có thể dùng cạnh của thẻ tín dụng, móng tay, hoặc lưỡi dao cùn cào bên trên ngòi ong. Ngòi ong nhìn chỉ giống như một chấm nhỏ màu đen. Cào như vậy sẽ giúp kéo ngòi ong ra ngoài hoặc gạt nó sang bên cạnh. Khi cào bên trên ngòi ong, bạn cũng đồng thời ngăn nọc độc từ túi nọc tiết nhiều hơn xuống vết ong đốt. Nếu bạn không muốn cào ngòi ong ra, hãy dùng nhíp sắc hoặc móng tay cẩn thận kéo ngòi ong ra ngoài. Hãy thận trọng, đừng ép vào phần đầu ngòi lộ ra để tránh nọc độc tiết vào da nhiều hơn. Một số người cho rằng không nên sử dụng nhíp vì cách này có thể khiến nọc độc tiết vào da nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu bạn loại bỏ được ngòi nhanh chóng thì lượng nọc độc tiết ra cũng không đáng kể. Chỗ bị ong đốt sẽ nóng và bắt đầu sưng lên. Chườm đá sẽ giúp giảm đau và hạn chế sưng tấy. Nếu bị ong đốt ở cẳng chân hoặc cánh tay, bạn hãy nâng cao những bộ phận này lên.

Summary: Gọi cấp cứu nếu xuất hiện triệu chứng dị ứng nghiêm trọng. Dùng một cạnh phẳng cào ngòi ong ra. Dùng nhíp gắp ngòi ong ra ngoài. Chườm túi đá.


nếu bạn thừa cân. Thừa cân sẽ tạo áp lực lên tim của bạn và có thể gây nên các bệnh về tim mạch trong tương lai. Bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn nếu bạn bị thừa cân ở vùng eo. Hãy cố gắng duy trì cân nặng lành mạnh để tránh gặp phải biến chứng của tình trạng thừa cân trong hiện tại hoặc tương lai. Bạn có thể kiểm tra chỉ số BMI (chỉ số chiều cao cân nặng) của bạn thông qua chương trình tính toán chỉ số BMI trên trang web: https://medlatec.vn/BMI-Online.aspx Hoạt động thể chất liều lượng vừa phải trong vòng 30 phút 5 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn bảo vệ bản thân khỏi bệnh tim mạch. Phát triển thói quen tập thể dục từ sớm và duy trì nó trong cuộc sống sẽ giúp bạn cải thiện cơ hội giữ gìn dáng vóc và tận dụng lợi ích của điều náy đối với quả tim của bạn.  Bạn nên lập kế hoạch tập thể dục cường độ vừa phải trong vòng 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần, nhưng hãy nhớ rằng bạn có thể chia nhỏ khoảng thời gian này để luyện tập trong ngày. Ví dụ, bạn có thể tập thể dục trong vòng 15 phút vào buổi sáng và 15 phút vào buổi tối, hoặc chia đều thành 3 phiên tập luyện trong ngày, mỗi phiên 10 phút. Để thay thế, bạn cũng có thể tập thể dục cường độ cao trong 25 phút mỗi ngày, 3 ngày mỗi tuần và thực hiện một vài dạng bài tập rèn luyện cơ bắp cường độ vừa đến cao hai lần mỗi tuần. Căng thẳng có thể gây tổn hại đến động mạch và có thể khiến bạn mắc phải bệnh về tim mạch, vì vậy, điều quan trọng là bạn cần phải phát triển kỹ thuật để quản lý căng thẳng. Tập yoga, tập hít thở sâu, thiền, và kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp bạn kiểm soát mức độ căng thẳng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền sẽ giúp hạ huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương vào khoảng 4.7 và 3.2 mm Hg. Không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe bao gồm béo phì, cao huyết áp, và thậm chí là đau tim. Bạn nên tiến hành thực hiện biện pháp để cải thiện chất lượng của giấc ngủ và bảo đảm rằng bạn ngủ đủ từ 7 – 8 giờ mỗi đêm.  Hạn chế lượng caffein tiêu thụ và cắt giảm sử dụng caffein sau 2 giờ chiều. Cố gắng đi ngủ đúng giờ mỗi đêm để điều hòa chu kỳ ngủ và thức của bạn. Thường xuyên tập thể dục để tăng cường lượng serotonin. Không nên xem TV hoặc sử dụng máy tính xách tay khi đang nằm trên giường.

Summary: Giảm cân Tập thể dục trong 30 phút 5 ngày mỗi tuần. Quản lý căng thẳng. Ngủ đủ giấc.


Chồi non của cây thài lài tía thường thu hút loài côn trùng nhỏ xíu màu xanh lá gọi là rệp vừng. Chúng thường xuất hiện gần thân cây. Một cách điều trị hiệu quả là ngắt hoặc cắt  những cành cây bị nhiễm rệp và phun thật nhiều nước lên phần còn lại của cây. Bạn cũng có thể dùng vòi nước hoặc máy bắn tia nước cao áp để đánh bật rệp vừng khỏi lá cây. Phun sương cho cây thường xuyên. Khi độ ẩm hạ thấp, lá cây sẽ chuyển màu nâu, nhưng bạn có thể giúp lá cây tươi tốt bằng cách phun sương đều đặn. Lá cây ướt cũng sẽ giúp loại bỏ rệp vừng có thể sống trên cây. Bạn chỉ cần rót nước đầy bình xịt và phun sương cho đến khi lá cây hơi ẩm.  Lá chuyển màu nâu cũng có thể là dấu hiệu cho thấy cây bị phơi nắng quá nhiều. Trong trường hợp này, bạn cần nhớ không để cây trực tiếp dưới nắng mặt trời bằng cách di chuyển chậu cây ra nơi khác hoặc lắp đặt vật liệu lọc ánh sáng giữa cây và cửa sổ, chẳng hạn như mành cửa. Cố gắng dùng nước cất hoặc nước đóng chai khi phun sương lên lá cây để có kết quả tốt nhất. Các lá cây thiếu sức sống và màu sắc có lẽ là do không có đủ ánh nắng mặt trời. Bạn nên dần dần tăng lượng ánh nắng mặt trời để cây không bị sốc. Bạn có thể di chuyển chậu cây đến gần cửa sổ hơn để cây nhận được nhiều ánh sáng hơn, hoặc tìm một vị trí nhiều nắng hơn trong sân cho cây. Nếu cây bị bạc màu nhưng lá cây đang chuyển sang màu vàng nhạt, có lẽ là cây đang bị úng nước và rễ cây đang thối rữa. Nếu điều này xảy ra, cây có thể không đâm nhiều chồi mới, nếu có. Bạn sẽ phải cắt bỏ phần thối rữa và cắt một cành từ phần khỏe mạnh của cây để trồng lại.

Summary: Diệt trừ rệp vừng. Làm tươi lại các lá nâu. Phục hồi các lá cây bạc màu. Loại bỏ rễ bị mục rữa.


Nghiên cứu cho thấy tập thể dục cường độ vừa hoặc mạnh 150 phút mỗi tuần giúp giảm nguy cơ mắc nhiều vấn đề về sức khỏe.  Trung bình, bạn nên tập 20-30 phút bài tập cường độ vừa (đi bộ, đạp xe, aerobic,...) mỗi ngày. Nên chọn những hoạt động mà bạn yêu thích để đảm bảo sự gắn bó. Tập thể dục kích thích tuần hoàn, cải thiện sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa huyết khối tĩnh mạch. Bạn có thể đưa chân lên cao khi nghỉ ngơi hoặc trong khi ngủ. Nâng chân từ bắp chân đến bàn chân, không nâng cao đầu gối; vì vậy, bạn không nên đặt gối dưới đầu gối để nâng đầu gối lên. Thay vào đó, hãy đưa chân lên cao cách tim khoảng 15 cm. Không bắt chéo chân. Tập thể dục là một bước quan trọng nhưng sẽ không hiệu quả nếu bạn ngồi quá lâu trước khi tập. Nếu ngồi hoặc nằm trong thời gian dài, ví dụ như khi đi du lịch, làm việc với máy tính, nằm trên giường, bạn cần nghỉ ngơi tập thể dục giữa giờ. Cứ mỗi 2 tiếng, hãy đứng dậy và hoạt động nhẹ. Chẳng hạn, bạn có thể dạo bộ hoặc khởi động cơ thể bằng cách xoay gót chân, ngón chân. Bất kỳ hoạt động nào khiến bạn phải ngồi cong đầu gối đều làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Mất nước nghiêm trọng sẽ "làm đặc" máu và kích thích hình thành cục máu đông. Mọi người, đặc biệt là người lớn tuổi và người có nguy cơ cao, đều nên uống nhiều nước. Viện Y học Mỹ khuyến nghị nam giới nên uống 13 cốc nước (3 lít), phụ nữ nên uống 9 cốc nước (2,2 lít) mỗi ngày.  Không để bản thân bị khát. Khát nước là dấu hiệu đầu tiên và rõ ràng nhất khi cơ thể mất nước. Dấu hiệu khác khi mất nước đó là khô miệng hoặc khô da nghiêm trọng. Uống nước ngay có thể giúp nạp nước cho cơ thể. Nếu bị tiêu chảy, nôn mửa hoặc toát nhiều mồ hôi, có thể bạn cần uống nước điện giải như Gatorade để tái hydro hóa. Nồng độ estrogen cao làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối tĩnh mạch. Đặc biệt trong thai kỳ, bạn không thể kiểm soát nồng độ estrogen mà cơ thể sản sinh. Cách duy nhất đó là tránh các yếu tố nguy cơ khác (như hút thuốc hoặc ngồi quá lâu) và nên đi khám thường xuyên để được theo dõi sức khỏe.  Nếu xuất hiện huyết khối tĩnh mạch ở tay chân, bác sĩ có thể kê đơn các thuốc an toàn khi mang thai để ngăn huyết khối di chuyển đến phổi hoặc não và gây tử vong. Uống thuốc loãng máu khi mang thai có thể gây rủi ro vì thuốc cản trở sự liên kết của nhau thai. Tuy nhiên, trong trường hợp huyết khối tĩnh mạch quá nhiều, thuốc Lovenox có thể giúp ích. Sau khi sinh, người mẹ có thể chuyển sang dùng thuốc Coumadin an toàn trong giai đoạn cho con bú.  Ở Mỹ và Tây Âu, huyết khối tĩnh mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở phụ nữ mang thai. Thuốc HRT dùng kiểm soát triệu chứng mãn kinh làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Bạn có thể áp dụng liệu pháp thay thế không hormone khác như isoflavone đậu nành Estroven, giúp giảm triệu chứng bốc hỏa nhưng không làm tăng nguy cơ đông máu. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung isoflavone từ nguồn thực phẩm như đậu nành, sữa đậu nành hoặc đậu phụ. Lưu ý hiện chưa có hướng dẫn về liều bổ sung.  Hoặc bạn có thể chọn cách sống chung với triệu chứng mãn kinh và không điều trị. Mặc dù không thoải mái nhưng cách này không gây hại cho sức khỏe. Sự kết hợp của estrogen và progestin trong hầu hết các thuốc tránh thai có thể làm tăng nguy cơ đông máu lên 3-4 lần. Tuy nhiên, đối với phụ nữ khỏe mạnh và không mang các yếu tố rủi ro khác, rủi ro khi dùng thuốc tránh thai rất thấp, chỉ 1/3000 trường hợp bị huyết khối tĩnh mạch.  Phụ nữ chảy máu nhiều trong kỳ kinh nguyệt hoặc nội mạc tử cung bất thường nên chọn phép điều trị không hormone nếu có thể. Có thể cân nhắc việc dùng thuốc tránh thai không estrogen (chỉ chứa progesterone) hoặc các phương án không nội tiết tố khác như dùng vòng tránh thai. Ngay cả khi có tiền sức hoặc nguy cơ mắc cục máu đông, bạn vẫn có thể dùng thuốc tránh thai nội tiết nếu uống thuốc chống đông máu. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc tránh thai chứa rất ít estrogen (hoặc không estrogen) để giảm nguy cơ đông máu. Vì tế bào mỡ dư thừa khi bị béo phì có liên quan đến nguy cơ hình thành huyết khối tĩnh mạch nên bạn cần giảm cân nếu bị béo phì (chỉ số BMI cao hơn hoặc bằng 30). Cách giảm cân lành mạnh nhất là kết hợp tập luyện và ăn uống có khoa học. Mặc dù cần hạn chế tiêu thụ calo nhưng bạn không được ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày. Nếu tập thể dục, lượng calo cần bổ sung sẽ cao hơn. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ đối với trường hợp cụ thể.  Đeo máy đo nhịp tim khi tập thể dục để theo dõi nhịp tim. Để tính nhịp tim cần đạt được, đầu tiên bạn cần tính nhịp tim tối đa: 220-tuổi.  Nhân kết quả với 0,6 cho ra kết quả nhịp tim cần đạt được. Sau đó, nên cố gắng duy trì nhịp tim này ít nhất 20 phút trong khi tập luyện, ít nhất 4 lần mỗi tuần. Ví dụ, đối với phụ nữ trung niên 50 tuổi, nhịp tim cần đạt là (220-50) x 0,6 = 102. Vớ áp lực hay còn gọi là vớ ngăn nghẽn mạch huyết khối. Những người phải ngồi hoặc đứng quá lâu như nhân viên phục vụ, y tá, bác sĩ, thường đeo vớ áp lực để cải thiện tuần hoàn. Vớ cũng được mang nếu bạn có cục máu đông để giảm cơn đau và sưng ở chân. Bên cạnh đó, vớ áp lực đôi khi được dùng cho bệnh nhân nội trú nằm nhiều trên giường bệnh. Bạn có thể mua vớ áp lực tại hầu hết các hiệu thuốc. Vớ chỉ cần cao đến đầu gối để cải thiện tuần hoàn. Nếu cho rằng bạn có nguy cơ cao mắc huyết khối tĩnh mạch, bác sĩ có thể cho bạn uống thuốc phòng ngừa. Tùy thuộc vào tình trạng cụ thể, bác sĩ có thể khuyến nghị thuốc kê đơn (Coumadin hoặc Lovenox) hoặc không kê đơn như Aspirin.  Coumadin là thuốc kê đơn thường được uống một liều 5mg mỗi ngày. Tuy nhiên, tùy trường hợp cụ thể mà thuốc có thể phản ứng khác nhau với vitamin K - vitamin cần thiết cho quá trình đông máu bình thường. Cũng do đó mà liều uống sẽ khác nhau. Lovenox là thuốc tiêm kê đơn bạn có thể tiêm tại nhà. Bạn sẽ được nhận ống tiêm nạp sẵn thuốc để tiêm hai lần mỗi ngày. Liều tiêm tùy thuộc vào cân nặng. Aspirin là thuốc không kê đơn thích hợp cho người có nguy cơ thấp. Thuốc được chứng minh là giúp ngăn ngừa các bệnh huyết khối, từ cục máu đông đến đột quỵ, đau tim. 1/5 bệnh nhân ung thư ác tính sẽ mắc chứng huyết khối tĩnh mạch. Có nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm viêm liên quan đến ung thư, thiếu vận động, hoặc tác dụng phụ của thuốc. Bệnh nhân ung thư mắc chứng huyết khối tĩnh mạch sẽ được cho uống Lovenox hoặc Coumadin và có thể được cho dùng bộ lọc tĩnh mạch chủ dưới (IVC). IVC hoạt động như bộ lọc trong trường hợp huyết khối tĩnh mạch sâu vỡ ra từ tĩnh mạch chân. Bộ lọc ngăn ngừa cục máu đông di chuyển đến phổi hoặc tim, giảm nguy cơ tử vong. Liệu pháp tự nhiên ngăn cục máu đông thường được truyền miệng và không được khoa học chứng minh. Người ta cho rằng các dưỡng chất thực vật có thể ngăn ngừa huyết khối tĩnh mạch ở bệnh nhân ung thư. Dù vậy, hiện chưa có cơ chế nào chứng minh chế độ ăn tự nhiên giúp ức chế viêm nhiễm và ức chế sản sinh cytokine. Những thực phẩm được khuyến nghị trong chế độ ăn ngăn ngừa cục máu đông bao gồm:  Hoa quả: Mơ, cam, mâm xôi đen, cà chua, dứa, mận, việt quất. Gia vị: Cà ri, ớt Cayenne, ớt Paprika, húng tây, nghệ, gừng, cam thảo, bạch quả. Vitamin: vitamin E (hạnh nhân, óc chó, đậu lăng, yến mạch và lúa mì) và axit béo omega 3 (cá nhiều chất béo như cá hồi). Nguồn thực vật: Hạt hướng dương, dầu hạt cải, dầu cây rum. Thực phẩm chức năng: Tỏi, bạch quả, Vitamin C, thực phẩm chức năng bổ sung Nattokinase. Rượu vang và mật ong.

Summary: Tập thể dục thường xuyên. Thỉnh thoảng nên đưa chân lên cao. Phá vỡ thói quen ngồi lâu một chỗ. Bổ sung đủ nước. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên khi mang thai. Trao đổi với bác sĩ về các phương pháp thay thế liệu pháp thay thế hormone (HRT). Chỉ uống thuốc tránh thai nội tiết tố khi được bác sĩ khuyến nghị. Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Mang vớ (tất) áp lực. Trao đổi với bác sĩ về thuốc ngừa đông máu. Hỏi bác sĩ về thuốc đặc biệt nếu bạn bị ung thư. Áp dụng liệu pháp tự nhiên.


Nếu mối quan hệ không còn đáng cứu vãn, bạn sẽ đủ khả năng nhận ra nó khi cả hai cùng bình tĩnh. Thêm nữa, chia tay trong giận dữ có thể khiến việc khép lại mối quan hệ trở nên khó khăn. Hãy đảm bảo rằng bạn cảm thấy sáng suốt và đã dành thời gian suy nghĩ trước khi thẳng thắn "nói chuyện". Đồng ý không gặp nhau trong một hoặc hai tuần, và hãy chắc chắn nói rõ là hai người vẫn còn trong mối quan hệ và mối quan hệ trở nên khép kín trong giai đoạn này. Đừng dành thời gian bên nhau, đừng nói chuyện điện thoại, đừng gửi tin nhắn. Thời gian xa cách thử thách này có thể giúp bạn nhận thấy mối quan hệ có giá trị thế nào với bạn… hoặc không. Nếu ban đầu khó khăn, nhưng bạn nhận thấy con người mình yên ổn mà không cần người này trong cuộc sống, chia tay có lẽ là một ý tưởng không tệ. Nếu bạn thích thú tận hưởng vài ngày đầu nhưng sau đó thấy mình nhớ nhung người kia và cảm thấy thiếu họ cuộc sống của mình sẽ không trọn vẹn, có lẽ bạn nên cố gắng hàn gắn mối quan hệ. Chi tiết xem thêm tại Cách để Dành Không gian Cho Nhau. Nếu bạn đã dành thời gian nghĩ về việc có nên chấm dứt mối quan hệ hay không, thì bạn có thể thấy dấu hiệu về một mối quan hệ tốt đối với mình. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn nên nỗ lực để ở lại với người kia, thậm chí nếu điều này có nghĩa là bạn phải thay đổi quyết liệt:  Có nền tảng cốt lõi về những giá trị và niềm tin tương đồng mà đôi bên cùng chia sẻ, đặc biệt là những giá trị tâm linh và đạo đức. Đôi bên vẫn tin tưởng lẫn nhau; bạn biết người kia vẫn bên cạnh bạn và tin rằng họ sẽ chung sức với bạn trong việc xây đắp ngôi nhà chung. Khó khăn chợt đến không báo trước. Vấn đề sức khỏe, chấn thương, vấn đề tài chính, tái nghiện, thoái hóa, trầm cảm có thể dồn dập đến bất cứ lúc nào và khiến mọi thứ trở nên đen tối. Hãy gắng chờ đợi tình hình sáng sủa hơn, và cố gắng làm bạn với nhau cho tới khi khó khăn qua đi. Bạn rơi vào vòng tiêu cực luẩn quẩn khi những hành vi tiêu cực là nguyên nhân sinh ra những hành vi còn tiêu cực hơn. Hãy thoát khỏi vòng luẩn quẩn này bằng cách kiểm soát những phản ứng tiêu cực của bạn, kêu gọi đối thoại hòa bình, và đợi người kia xử lý tính tiêu cực trong họ. Bạn có xu hướng tháo chạy khỏi cam kết ngay khi thấy dấu hiệu rắc rối đầu tiên. Hãy dành chút thời gian dịu lại và tìm cách để trở thành bạn bè lần nữa. Hãy gắn kết với tình bạn, ghi nhớ những gì bạn đã từng thích ở người kia, và cư xử giống như là bạn quan tâm tới họ. Hãy xem bạn kiên nhẫn giải quyết vấn đề tới đâu dù chỉ một lần, không cần biết đến kết quả việc này sẽ ra sao. Đôi bên dần dần xa rời nhau và đột nhiên phát hiện mình đang sống cùng một người lạ. Điều này thường xảy ra do sự lơ là, nên hãy giải quyết nó – nói chuyện, lắng nghe, dành thời gian cùng nhau và xem xem bạn có thể tái khám phá tình yêu không.

Summary: Đừng bao giờ chia tay trong giây phút nông nổi. Thử dành một khoảng thời gian xa nhau nếu bạn cần chút thời gian để suy nghĩ thêm. Hãy cân nhắc xem mối quan hệ của bạn có đáng được cứu vãn không.


Thao tác này sẽ hiển thị danh sách tài liệu Google Doc nếu bạn đã đăng nhập vào tài khoản Google của mình. Nếu chưa đăng nhập vào tài khoản Google, bạn nhập địa chỉ email và mật khẩu khi được yêu cầu để tiếp tục. Nhấp đúp vào một tài liệu có sẵn để mở, hoặc nhấp vào Blank (Mới) ở phía trên góc trái trang để tạo tài liệu mới. Nếu bạn muốn thêm nội dung vào tài liệu trước khi lưu, hãy thực hiện ngay bây giờ. Bạn có thể đặt tên cho tài liệu bằng cách nhấp vào tên ở phía trên góc trái trang và nhập tên theo ý thích. Sau khi hoàn tất việc thêm thông tin, bạn cần lưu ý dòng "All changes saved in Drive" (Đã lưu tất cả thay đổi trong Drive) ở đầu trang. Bạn sẽ thấy dòng này hiển thị sau vài giây. Khi thấy dòng xác nhận, điều đó có nghĩa là tài liệu của bạn đã được lưu. Nếu bạn muốn lưu tài liệu vào một thư mục nào đó trong tài khoản Google Drive, hãy nhấp vào biểu tượng Folder {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f7\/Android7folder.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f7\/Android7folder.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Thư mục) ở phía trên góc trái trang, rồi thực hiện như sau:  Chọn thư mục mà bạn muốn chuyển tập tin đến (bạn có thể nhấp đúp vào thư mục để mở). Nhấp vào Move here (Di chuyển đến đây) ở cuối trình đơn.

Summary: Mở Google Doc bằng cách truy cập https://docs.google.com/document/ từ trình duyệt của máy tính. Mở hoặc tạo tài liệu. Thêm thông tin vào tài liệu nếu cần. Chờ xác nhận rằng thay đổi đã được lưu. Thay đổi thư mục lưu tài liệu.


Có thể sử dụng khuôn đường kính 23 cm hoặc từng khuôn ramekin nhỏ. Dùng khuôn bánh hoặc khuôn ramekin bằng sứ để dễ đổ bánh ra hơn. Sử dụng bình xịt thực phẩm hoặc bơ để tráng xung quanh khuôn. Đặt một chiếc nồi cán dài lên lửa to vừa. Đổ đường vào và từ từ đun chảy. Sẽ mất khoảng 10 đến 15 phút. Khuấy thường xuyên và đừng rời mắt khỏi nồi, vì đường có thể trở nên rất nóng và cháy rất nhanh.  Tắt bếp khi đường đã tan chảy hết và có màu nâu vàng. Nếu cứ tiếp tục nấu sẽ khiến caramel bị cháy. Đừng chờ quá lâu rồi mới đổ caramel vào vì nó sẽ đông dần. Đổ thật cẩn thận vì caramel nóng có thể làm phỏng da. Nghiêng khuôn bánh để phủ hết phần đáy khuôn. Khi đã đổ xong, để caramel nguội khoảng 10 phút hoặc hơn trước khi cho hỗn hợp flan vào. Khuấy sữa đặc và sữa đặc không đường với nhau trong tô đến khi đều. Đập từng quả trứng một vào hỗn hợp này. Hỗn hợp đã hoàn tất nên có kết cấu nhẹ, bông và béo.  Hãy chắc chắn là trứng và sữa được trộn lẫn với nhau hoàn toàn. Để tăng hương vị, hãy cho vào hỗn hợp một muỗng cà phê vani hoặc tinh dầu chanh. Nhưng phải đảm bảo khi đó bạn đã đổ caramel vào được 10 phút. Tiếp theo đổ hỗn hợp flan vào khuôn để bánh phủ đầy khuôn.

Summary: Chuẩn bị khuôn nướng bánh hoặc khuôn ramekin. Đun chảy đường để làm caramel. Đổ caramel vào khuôn bánh hoặc khuôn ramekin. Đánh hỗn hợp flan. Đổ hỗn hợp vào khuôn nướng hoặc khuôn ramekin.


Trước khi tháo pin bạn cần tắt nguồn điện thoại. Làm vậy để tránh mất dữ liệu và không làm hỏng ứng dụng khi ngắt nguồn năng lượng. Phương pháp này chỉ áp dụng với máy dùng pin rời. Bạn không thể áp dụng với iPhones hay các máy dùng pin liền. Nhẹ nhàng tháo pin ra khỏi điện thoại. Thông thường, bạn cần đẩy nhẹ pin xuống dưới mới lấy được pin ra. Vị trí dãy số trên mỗi điện thoại lại không giống nhau, nhưng thường thì số IMEI/MEID được in trên một nhãn dán gắn vào điện thoại, phía dưới cục pin.  Nếu điện thoại chỉ ghi số IMEI nhưng bạn cần số MEID, vậy thì bạn chỉ việc bỏ chữ số cuối cùng đi (IMEI là 15 chữ số, MEID là 14 chữ số). Mạng GSM như AT&T và T-Mobile dùng số IMEI. Mạng CDMA như Sprint, Verizon và US Cellular dùng số MEID.

Summary: Tắt nguồn điện thoại. Tháo nắp lưng điện thoại. Tháo pin. Tìm số IMEI/MEID.


Thông thường, vết trầy xước sẽ gây tổn thương cho lớp da đầu tiên bảo vệ cơ thể. Vết thương do trầy xước có thể bị nhiễm trùng nếu vi khuẩn xuất hiện ở trong. Nếu vết thương bị nhiễm trùng thì bạn nên thực hiện các bước dưới đây. Rửa nhẹ nhàng da bằng một chiếc khăn mặt sạch, sử dụng nước ấm và xà phòng kháng khuẩn. Hãy loại bỏ bụi bẩn nhìn thấy được. Đây là cách phòng chống nhiễm trùng. Bạn cần khử trùng vết thương để phòng chống nhiễm trùng. Bạn có thể sử dụng iốt, hydro peroxid hoặc chất sát trùng nếu có dấu hiệu bị bụi bẩn ở vết trầy xước hoặc vùng da chảy máu bị bong da khá nhiều. Ngâm bông gòn trong iốt, peroxid hoặc chất sát trùng rồi chấm nhẹ vào vết trầy xước. Khi sử dụng các chất này, bạn có thể sẽ cảm thấy hơi xót. Không nên sử dụng cồn vì có thể gây cảm giác đau đớn và một số tác hại khác. Có thể bôi Neosporin hoặc thuốc mỡ lên vùng da bị trầy xước. Kiểm tra xem tình trạng của da có trầm trọng không, ví dụ như có bị rách hoặc rạch không. Nếu nghiêm trọng, bạn có thể sẽ cần được chăm sóc y tế. Hãy quấn vết thương bằng băng y tế nhưng không quấn chặt. Sau 24 tiếng, gỡ bỏ băng và kiểm tra vết trầy xước. Khi bề mặt da bắt đầu đóng vảy, nếu bạn để hở vết thương thì da sẽ chóng lành hơn. Hãy quấn băng mới trong 24 tiếng nếu da vẫn còn đỏ và chưa đóng vảy.

Summary: Rửa tay trước khi chữa trị vết trầy xước. Làm sạch vùng da bị thương. Khử trùng vết thương. Thoa kem kháng khuẩn vào vùng da bị thương. Che phủ vết trầy xước bằng gạc hoặc băng y tế.


Trong lần kết nối đầu tiên đến máy tính đầu kia, bạn nên “đóng đô” ở thư mục HOME. Để di chuyển trong cấu trúc thư mục, dùng lệnh cd:   cd .. di chuyển ra thư mục đứng ngay phía trước trên cây thư mục  cd <tên_thư_mục> chuyển vào thư mục cụ thể nào.  cd /home/tên_thư_mục/đường_dẫn/ chuyển vào thư mục cụ thể từ thư mục gốc (home).  cd ~ trở về thư mục HOME của bạn. Để xem tập tin và thư mục trong thư mục hiện tại, bạn có thể dùng lệnh ls:   ls liệt kê mọi thư mục và tập tin trong thư mục hiện tại.  ls –l liệt kê nội dung có trong thư mục cùng thông tin bổ sung như kích cỡ, quyền truy cập và ngày tháng.  ls-a liệt kê toàn bộ nội dung, kể cả tập tin và thư mục ẩn. Để chép tập tin từ máy tính đang dùng đến máy tính mà bạn đang truy cập từ xa, bạn có thể sử dụng lệnh scp:   scp /thư_mục_cục_bộ/ví_dụ_1.txt <tên_người_dùng>@<thiết_bị_từ_xa>:<đường_dẫn> sẽ chép ví_dụ_1.txt sang <đường_dẫn> cụ thể trên máy tính đang được truy cập từ xa. Bạn có thể để trống trường <đường_dẫn> để chép đến thư mục gốc của máy tính này.  scp <tên_người_dùng>@<thiết_bị_từ_xa>:/home/ví_dụ_1.txt ./ sẽ chuyển ví_dụ_1.txt từ thư mục home trên máy tính truy cập từ xa đến thư mục mà bạn đang vào trực tiếp trên máy đầu này. Bạn có thể dùng lệnh cp để chép tập tin trong cùng một thư mục hoặc đến thư mục định trước:   cp ví_dụ_1.txt ví_dụ_2.txt sẽ tạo bản sao của ví_dụ_1.txt và đặt tên cho nó là ví_dụ_2.txt ngay trong thư mục hiện tại.  cp ví_dụ_1.txt thư_mục/ sẽ tạo bản sao của ví_dụ_1 trong thư mục được định trước bởi thư_mục. Nếu muốn đổi tên hoặc di chuyển (mà không sao chép) tập tin nào đó, bạn có thể dùng lệnh mv:   mv ví_dụ_1.txt ví_dụ_2.txt sẽ đổi tên ví_dụ_1.txt thành ví_dụ_2.txt,  tập tin vẫn ở thư mục cũ.  mv thư_mục_1 thư_mục_2 đổi tên thư_mục_1 thành thư_mục_2. Nội dung có trong thư mục vẫn giữ nguyên không đổi.  mv ví_dụ_1.txt thư_mục_1/ chuyển ví_dụ_1.txt vào thư_mục_1.  mv ví_dụ_1.txt thư_mục_1/ví_dụ_2.txt chuyển ví_dụ_1.txt vào thư_mục_1 và đổi tên thành ví_dụ_2.txt. Để xoá nội dung trên máy tính đang được truy cập từ xa, bạn có thể dùng lệnh rm:   rm ví_dụ_1.txt  xóa tập tin tên ví_dụ_1.txt.  rm –I ví_dụ_1.txt  xóa tập tin ví_dụ_1.txt sau khi có được xác nhận từ bạn.  rm thư_mục_1/ xóa thư_mục_1 cùng toàn bộ nội dung. Bạn có thể thay đổi quyền đọc và viết của tập tin bằng lệnh chmod:   chmod u+w ví_dụ_1.txt thêm quyền viết (điều chỉnh) tập tin cho người dùng (u). Bạn cũng có thể dùng phần bổ trợ g cho quyền nhóm (group) và o cho quyền phổ cập (world).  chmod g+r ví_dụ_1.txt thêm quyền đọc (truy cập) tập tin cho nhóm. Danh sách lệnh mà bạn có thể dùng để bảo mật hay mở nhiều khía cạnh khác nhau của máy là khá dài. Vẫn còn một vài lệnh quan trọng hơn được dùng khá nhiều trên giao diện shell, bao gồm:   mkdir thư_mục_mới tạo thư mục con với tên gọi thư_mục_mới.  pwd hiển thị vị trí thư mục hiện tại.  who hiển thị người đang đăng nhập vào hệ thống.  pico newfile.txt hoặc vi newfile.txt tạo tập tin mới và mở trình soạn tập tin. Máy khác nhau có thể sẽ được cài trình soạn tập tin khác nhau. Pico và vi là hai trình phổ biến nhất. Trong trường hợp máy tính dùng trình soạn tập tin khác, có thể bạn sẽ phải sử dụng các câu lệnh khác. Nếu không chắc chức năng của lệnh nào đó là gì, bạn có thể dùng lệnh man để học về mọi tham số và cách dùng khả thi:   man <lệnh> hiển thị thông tin về lệnh đó  man –k <từ_khóa> tìm mọi trang lệnh dành cho từ_khóa được chỉ định.

Summary: Điều hướng SSH shell (bộ thông dịch lệnh). Kiểm tra nội dung có trong thư mục hiện tại. Chép tập tin từ chỗ của bạn đến máy tính kia. Chép tập tin thông qua shell. Chuyển và đổi tên tập tin. Xóa tập tin và thư mục. Đổi quyền truy cập của các tập tin. Học những lệnh cơ bản hỗn tạp khác. Lấy thông tin chi tiết về lệnh bất kỳ.


Như đã nhắc đến ở trên, gần như mọi chấn thương cổ đều bao gồm cả các cơ ở mức độ nào đó, vì vậy việc xử lý các cơ bị căng và co thắt là một chiến lược hợp lý để giảm chứng đau ở cổ. Mát-xa sâu vào mô cơ cải thiện sự căng thẳng ở mức độ từ nhẹ đến trung bình vì nó giúp giảm co thắt cơ, chống sưng viêm và hỗ trợ thư giãn. Bắt đầu với 30 phút mát-xa, tập trung vào cổ, bả vai và gáy. Để cho chuyên gia trị liệu mát-xa sâu đến mức bạn còn chịu được.  Luôn uống nhiều nước ngay sau khi mát-xa sâu để thanh lọc các phản ứng phụ gây viêm và a-xít lactic ra khỏi cơ thể. Nếu không bạn có thể bị đau đầu hoặc buồn nôn nhẹ. Một buổi mát-xa có thể giảm đáng kể chứng đau cổ cấp tính, tùy nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng, nhưng đôi khi bạn cần thêm vài buổi mát-xa nữa. Đối với chứng đau kinh niên, có thể cần phải mát-xa trong thời gian lâu hơn (một tiếng) và thường xuyên hơn (ba lần mỗi tuần) để “phá vỡ chu kỳ mãn tính” và kích thích quá trình chữa lành. Bác sĩ nắn khớp xương là chuyên gia về cột sống, tập trung vào chuyển động bình thường và chức năng của các khớp đốt sống nhỏ kết nối đốt sống và cột sống với nhau. Họ sẽ kiểm tra cổ của bạn và xác định nguyên nhân gây đau, bất kể là liên quan đến cơ hay khớp. Quá trình nắn khớp bằng tay, còn gọi là chỉnh cột sống, có thể chỉnh lại vị trí các khớp ở cổ vốn bị tắc nghẽn hoặc trật khớp nhẹ gây viêm và đau dữ dội (đặc biệt khi cử động).  Bác sĩ nắn khớp xương thường cho chụp x-quang cổ để hiểu rõ hơn tình trạng của bạn và đảm bảo rằng việc chỉnh cột sống là thích hợp và an toàn. Mặc dù một lần chỉnh khớp xương đôi khi có thể giúp bạn khỏi đau cổ hoàn toàn, nhưng thông thường cần ba đến năm lần điều trị mới thấy kết quả rõ rệt. Bảo hiểm y tế có thể không chi trả cho dịch vụ nắn khớp xương, vì vậy bạn cần kiểm tra lại. Bác sĩ nắn khớp xương dùng nhiều liệu pháp khác nhau được điều chỉnh nhằm vào các cơ bị căng nhiều hơn. Điều này có thể thích hợp hơn cho mô ở cổ. Nếu chứng đau cổ tái đi tái lại (kinh niên) và do các cơ cạnh cột sống yếu, tư thế sai hoặc tình trạng thoái hóa như viêm xương khớp, bạn cần cân nhắc phục hồi cột sống. Bác sĩ vật lý trị liệu có thể hướng dẫn bạn các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho cổ, điều đặc biệt quan trọng trong quá trình hồi phục các chấn thương nghiêm trọng như chấn thương do cổ bị giật trong tai nạn xe cộ.  Quá trình vật lý trị liệu, bao gồm việc hồi phục cột sống, cần tập hai đến ba buổi mỗi tuần và trong khoảng bốn đến tám tuần để có tác động tích cực lên các mô ở cổ bị đau nghiêm trọng hoặc lâu ngày.  Ngoài các bài tập tăng cường sức mạnh và kéo giãn, bác sĩ vật lý trị liệu cũng có thể dùng các thiết bị để điều trị cổ cho bạn như kích thích cơ bằng xung điện (EMS), máy trị liệu bằng siêu âm và/ hoặc kích thích dây thần kinh bằng dòng điện qua da (TENS). Các bài tập thích hợp giúp tăng cường sức mạnh cho cổ gồm bơi lội, chèo thuyền và gập bụng, nhưng điều đầu tiên cần đảm bảo là kiểm soát cơn đau. Chứng đau cơ có thể do trong cơ có các nút thắt trong cơ mà bạn không thể thả lỏng, còn gọi là "điểm kích hoạt." Tình trạng này đặc biệt đúng ở các trường hợp đau cổ lâu ngày hơn. Điểm kích hoạt khi sờ vào thấy cứng và căng như sợi dây thừng hoặc nút thắt. Để giảm chứng đau này, bạn hãy tìm một chuyên gia được chứng nhận về liệu pháp điểm kích hoạt. Hoặc bạn có thể thử một số cách điều trị đơn giản tại nhà.  Chuyên gia điểm kích hoạt có thể là một chuyên gia mát-xa, bác sĩ vật lý trị liệu, bác sĩ nắn xương khớp hoặc thậm chí là bác sĩ điều trị. Nếu muốn tự điều trị điểm kích hoạt, bạn thử nằm ngửa trên thảm hoặc trên sàn. Lấy một quả bóng tennis và đặt dưới lưng, để bên dưới điểm kích hoạt. Dùng trọng lượng của bạn để ấn lên điểm kích hoạt. Nếu thấy quá đau nghĩa là bạn đang ấn quá mạnh. Cảm giác khi tác động lên nút thắt phải mạnh và dễ chịu; có thể được mô tả là "đau một cách thật dễ chịu." Liệu pháp châm cứu sử dụng những chiếc kim rất mảnh châm vào các huyệt đặc biệt trên da để giảm đau và viêm. Châm cứu để giảm đau cổ có thể rất hiệu nghiệm, đặc biệt nếu được sử dụng ngay khi xảy ra các triệu chứng cấp tính. Dựa trên nguyên lý của y học cổ truyền Trung Hoa, châm cứu hoạt động bằng cách kích thích cơ thể tiết ra các hóa chất, trong đó bao gồm endorphins và serotonin có tác dụng giảm đau. Châm cứu được công nhận là an toàn và chi phí tương đối thấp, do đó đây là liệu pháp đáng để thử nếu cổ của bạn bị đau và các cách điều trị khác không có hiệu quả.  Có những bằng chứng gây tranh cãi về tính hiệu quả của châm cứu trong việc giảm đau cổ và đau lưng kinh niên, nhưng có vô số lời đồn cho rằng liệu pháp này có thể là một lựa chọn đáng tin cậy.  Nhớ rằng các huyệt châm cứu giúp giảm đau cổ có thể không nằm trên cổ hoặc gần cổ - một số điểm ở các vùng khác xa hơn trên cơ thể. Hiện nay liệu pháp châm cứu có thể được thực hiện bởi nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe, bao gồm một số bác sĩ trị liệu, bác sĩ nắn khớp xương, bác sĩ vật lý trị liệu và chuyên gia mát-xa – nhưng bất cứ ai cũng phải được chứng nhận bởi Ủy ban Chứng nhận Quốc gia về Châm cứu và Y học Phương Đông. Nếu chứng đau cổ không đáp ứng với các liệu pháp tại nhà hoặc các liệu pháp bảo tồn (hoặc thay thế) khác, bạn nên nhờ bác sĩ gia đình tư vấn về các phương pháp điều trị xâm lấn hơn như tiêm corticosteroid và/ hoặc phẫu thuật. Tiêm corticosteroid vào  khớp, cơ hoặc gân bị viêm có thể nhanh chóng giảm đau và viêm, đồng thời mở rộng phạm vi chức năng và cử động. Tuy nhiên, thuốc steroid không nên tiêm quá vài lần mỗi năm do các tác dụng phụ như yếu cơ/gân và suy giảm chức năng miễn dịch. Việc phẫu thuật cổ chỉ nên coi là giải pháp cuối cùng, mặc dù rõ ràng liệu pháp này được chỉ định trong trường hợp gãy xương hoặc trật vị trí do chấn thương hoặc loãng xương (xương giòn do thiếu chất khoáng). Các căn bệnh khác về cổ thường phải phẫu thuật gồm thoát vị đĩa đệm cột sống (đĩa đệm “bị trượt”), viêm khớp nặng và viêm xương tủy (osteomyelitis).  Bác sĩ có thể cho chụp x-quang, chụp cắt lớp vi tính (CT), chụp cộng hưởng từ (MRI), siêu âm chẩn đoán hoặc đo dẫn truyền thần kinh để hiểu rõ hơn về nguyên nhân và độ nghiêm trọng của chứng đau cổ. Nếu bạn được chỉ định làm phẫu thuật, bác sĩ sẽ giới thiệu bạn với bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình chuyên về bệnh lý cột sống.

Summary: Mát-xa cổ. Gặp bác sĩ nắn khớp  xương. Cân nhắc tập vật lý trị liệu. Thử liệu pháp điểm kích hoạt (trigger point therapy). Cân nhắc liệu pháp châm cứu. Tham khảo bác sĩ về các lựa chọn có tính xâm lấn hơn.


Dùng băng đô, dây buộc tóc hoặc kẹp nhỏ bằng kim loại để buộc/kẹp tóc (cả tóc mái) ra phía sau để lộ toàn bộ khuôn mặt. Cách này giúp tóc không gây cản trở trong quá trình dưỡng da mặt. Dùng sữa rửa mặt yêu thích để tẩy trang và rửa mặt. Dùng nước ấm thay vì nước lạnh hoặc nóng vì nước ấm là nhiệt độ lý tưởng nhất do vùng da mặt mong manh.  Đảm bảo rửa sạch lớp trang điểm trước khi chuyển sang các bước khác. Nếu muốn thử điều mới mẻ, bạn có thể áp dụng cách rửa mặt bằng dầu. Thoa dầu hạnh nhân, dầu Jojoba hoặc dầu ôliu lên mặt, sau đó dùng nước ấm rửa sạch. Đây là cách tuyệt vời để tẩy trang mà không hại da. Tế bào chết tích tụ sẽ khiến da mặt xỉn màu. Tẩy tế bào chết cho da để làm sáng da là một phần quan trọng của bất kỳ thói quen chăm sóc da nào. Bạn hãy dùng loại kem tẩy tế bào chết yêu thích để nhẹ nhàng tẩy tế bào chết. Nếu không có sản phẩm tẩy tế bào chết, bạn có thể tự làm bằng cách kết hợp các nguyên liệu đơn giản sau:  1 thìa cà phê đường, 1 thìa cà phê mật ong và 1 thìa cà phê sữa 1 thìa cà phê bột yến mạch, 1 thìa cà phê mật ong và 1 thìa cà phê dầu ôliu 1 thìa cà phê bột yến mạch, 1 thìa cà phê mật ong và 1 thìa cà phê nước Rửa mặt một lần cuối để loại bỏ toàn bộ dư lượng từ sản phẩm tẩy tế bào chết. Có thể bạn cần dùng khăn nhúng nước ấm để loại bỏ sản phẩm tẩy tế bào chết quanh mắt và mũi. Cuối cùng, dùng khăn mềm thấm khô mặt. Mát-xa giúp tăng cường tuần hoàn, cho làn da sáng khỏe hơn. Sau khi rửa mặt sạch, bạn có thể mát-xa mặt trước khi chuyển sang các bước chăm sóc da tiếp theo. Dùng ngón tay trỏ và ngón giữa để mát-xa mặt theo chuyển động tròn nhẹ nhàng.  Mát-xa trán, bắt đầu từ giữa trán và di chuyển xuống hai bên thái dương. Mát-xa mũi và gò má. Mát-xa môi, cằm và đường hàm.

Summary: Buộc tóc ra sau. Rửa mặt bằng sữa rửa mặt dịu nhẹ. Dùng sản phẩm tẩy tế bào chết hoặc nguyên liệu khác. Rửa mặt sạch và thấm khô nước. Mát-xa mặt.


Dùng kéo có lưỡi sắc bén và sạch để cắt lá. Bạn không nên cắt gần sát củ hẹ, nếu không lá sẽ khó mọc lại lần nữa. Nên chừa lại khoảng 1,5 cm chiều dài thân lá kể từ phần củ mọc trên đất. Cắt từ phía ngoài bó lá. Tránh dùng kéo cùn vì sẽ gây hại cho thân cây. Để bảo quản rau hẹ bạn cần bọc bao ni lông kín rồi cho vào tủ lạnh khoảng một tuần. Ngoài ra cũng có thể đông lạnh rau hẹ bằng đá cục hoặc làm lạnh khô. Bạn có thể bảo quản bằng cách khác đó là chế biến giấm hẹ. Bạn có thể dùng lá hẹ làm món rau trộn. Hoặc có thể xắt nhỏ và rắc lên món khoai tây nướng. Lá hẹ có thể được sử dụng theo nhiều cách vô số kể!

Summary: Thu hoạch từng bó lá. Dùng rau hẹ hoặc cất trữ. Dùng hẹ chế biến món ăn.


Lũ bọ có thể xâm nhập vào nhà bạn qua các lối vào nhỏ xíu trên lưới che cửa sổ. Dùng keo siêu dính để vá lại tất cả các lỗ hở và rách trên lưới. Sửa tất cả các khe hở lớn hơn 2,5 cm bằng cách dùng keo chắc để dán các miếng vá.  Nếu tấm lưới bị hỏng nặng, bạn cần thay lưới mới để ngăn chặn dịch hại xâm nhập vào nhà. Bọ sâu tai thường tìm đường vào nhà qua các khe hở quanh lối vào nhà và cửa sổ.  Dùng súng bắn keo để lấp các khe hở nhỏ ở những khu vực này. Thực hiện việc này hàng năm để ngăn ngừa côn trùng vào nhà. Độ ẩm là điều kiện lý tưởng cho bọ sâu tai sống và sinh sản. Bạn nên ngăn chặn điều này bằng cách kiểm tra các nguồn nước trong phòng tắm, bếp, tầng hầm và bên ngoài nhà để đảm bảo nước không bị rò rỉ. Bạn có thể tự sửa ống nước rò rỉ hoặc gọi thợ sửa ống nước. Hầu hết đèn bóng tròn phát ra bước sóng xanh thu hút lũ bọ. Đèn natri, loại đèn thường được sử dụng trong việc trồng trọt để gieo hạt, phát ra ánh sáng vàng hơn. Bạn nên thay các bóng đèn tròn ở hành lang hoặc xung quanh cửa sổ bằng bóng đèn natri. Mua bóng đèn natri tại các cửa hàng gia dụng hoặc trên mạng.

Summary: Sửa chữa tất cả các lỗ hổng trên lưới che cửa sổ để ngăn bọ sâu tai vào nhà. Dùng keo trét để lấp các khe nứt và lỗ hở gần lối ra vào nhà. Sửa chữa các vòi nước hoặc nơi thoát nước rò rỉ trong nhà và xung quanh nhà. Sử dụng đèn natri thay cho đèn thông thường thắp sáng ngoài trời.


Cho dù bạn đang cố gắng thể hiện cho người yêu cũ của bạn thấy rằng bạn vẫn quan tâm tới anh ấy, có thể anh ấy sẽ hiểu nhầm sự thân thiện của bạn là tín hiệu cho thấy bạn muốn quay lại. Bạn nên hết sức thận trọng với vấn đề này, hãy xử sự thật tế nhị nhưng rõ ràng về ranh giới mà bạn đã vạch ra. Nếu anh ấy nhờ bạn một việc gì đó hoặc làm gì đó cùng với anh ấy, đừng tự ép buộc bản thân phải đồng ý nếu bạn cảm thấy không thoải mái.  Bạn cần phải trả lời thật rõ ràng nhưng cũng vừa thể hiện rằng bạn hiểu cảm xúc của anh ấy. Bạn có thể nói điều gì đó như “Em vẫn quan tâm đến anh, nhưng chúng ta không còn là người yêu của nhau nữa nên em không thể làm điều đó giúp anh được”. Tự giải thích bằng cách nói điều gì đó như: “Em biết rằng chuyện này rất khó khăn”, “Em biết đây quả là một tình huống khá bất tiện”. Vừa nói chuyện như vậy vừa khẳng định vị trí của bản thân sẽ thể hiện rằng bạn thừa nhận và thấu hiểu cảm xúc của anh ấy. Có thể hai bạn vẫn còn nhớ nhung nhau. Đó là điều hoàn toàn bình thường nhưng đừng để bị cảm xúc lấn át. Khi bạn để cảm xúc lấn át, có thể bạn sẽ nói hoặc làm điều gì đó khiến bạn sẽ hối hận và khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn về lâu về dài. Hãy nghĩ về những khoảnh khắc hạnh phúc mà hai bạn đã cùng trải qua nhưng cũng cần hiểu được rằng tất cả đã là quá khứ.  Tôn trọng lẫn nhau đồng nghĩa với việc tôn trọng quyết định chia tay của cả hai. Thông thường sẽ mất rất nhiều thời gian để khiến hai người đã từng yêu nhau có thể quay trở lại làm bạn bè.  Việc cảm thấy hối tiếc và hoài nghi sau khi chia tay là hoàn toàn bình thường, nhưng hãy nhớ rằng hai bạn chia tay là có lý do. Trong khi bạn đang cố gắng hết sức để tỏ ra tử tế và thân thiện với người yêu cũ của mình để anh ấy có thể quên bạn đi và sống thật hạnh phúc, bạn cũng không nên lơ là việc chăm sóc chính mình. Bắt đầu suy nghĩ về tương lai và hướng về phía trước thay vì ngoái lại quá khứ. Dành thời gian nghỉ ngơi để đặt ra một vài mục tiêu thực tế và cho bản thân một khoảng thời gian thích hợp để hoàn thành chúng. Ghé thăm bạn bè hoặc người thân trong gia đình và thảo luận với họ về kế hoạch tương lai của bạn.  Đừng quên cố gắng và gặp gỡ bạn bè của bạn nữa. Bạn không nhất thiết phải ngừng tất cả mọi hoạt động để tránh làm người yêu cũ của bạn buồn phiền. Bạn chỉ cần thật tế nhị và thận trọng. Nếu bạn cứ nghĩ mãi về quá khứ, có thể bạn sẽ cảm thấy rất khó để nắm bắt những cơ hội mới đến với mình.

Summary: Hãy chỉ làm những việc bạn cảm thấy thoải mái. Tôn trọng quyết định chia tay của cả hai. Đừng quên chăm sóc bản thân.


Nếu không quen bán hàng trên mạng, bạn có thể bán ở ngay sân trước nhà! Bạn sẽ phải dành thời gian để chuẩn bị trước. Hỏi xem bố mẹ bạn có món đồ gì để góp vào gian hàng của bạn không, và nhớ phải xin phép bố mẹ cho bạn bán hàng trước nhà.  Quảng cáo “gian hàng” của bạn. Bạn có thể dán các tờ quảng cáo quanh khu phố (nhớ dán cả ở các đường chính dẫn vào khu phố) và đăng trên các trang mạng xã hội (Facebook, Twitter hay Instagram) hoặc đưa vài thông tin lên Craigslist. Bạn cũng có thể mời bạn bè hoặc hàng xóm đến thăm gian hàng. Càng có nhiều món đồ để bán thì gian hàng của bạn càng thu hút được nhiều người đến mua. Cân nhắc rủ hàng xóm cùng góp chung vào gian hàng. Bạn có thể trả cho họ một tỷ lệ phần trăm số tiền bán món hàng của họ. Hỏi xem bố mẹ có thể thưởng tiền khi bạn làm những việc nhà như rửa bát, hút bụi nhà cửa hoặc lau dọn không. Thậm chí bạn có thể “đặt giá” theo tuần cho những công việc nhà. Nghĩ xem bố mẹ bạn ghét nhất những việc gì và nhận làm những việc đó mỗi tuần với số tiền thưởng mà bố mẹ thấy hợp lý.  Nếu bạn đã có các nhiệm vụ phải làm hàng ngày hoặc hàng tuần, hãy xung phong nhận làm thêm các công việc khác giúp bố mẹ, nói rằng bạn muốn bắt đầu để dành tiền. Bạn có thể tìm các công việc hàng tháng thay vì hàng tuần, chẳng hạn như cắt cỏ, cào lá trong vườn hoặc rửa xe. Ngoài những công việc nhà thường ngày, bạn có thể làm thêm các công việc khác mà chỉ cần làm một lần nhưng phải mất vài ngày. Đề nghị bố mẹ bạn thưởng tiền cho các công việc như xếp dọn nhà để xe hoặc gác mái, làm sạch máng xối hoặc ván lát chân tường hay trồng một luống hoa. Bạn cũng có thể xin bố mẹ cho thêm tiền tiêu vặt khi làm thêm việc nhà hoặc các công việc hàng tuần, nửa tháng hoặc hàng tháng. Ví dụ, bạn hãy tự nguyện cắt cỏ vào mỗi cuối tuần hoặc nửa tháng một lần để được tăng tiền tiêu vặt. Hỏi xem hàng xóm có cần bạn làm giúp việc gì không (cắt cỏ, cào lá, rửa xe, lau chùi nhà cửa, dẫn chó đi dạo, v.v…) Bạn có thể đi đến từng nhà hoặc phát tờ rơi trong khu phố, trong đó ghi những việc mà bạn nhận làm. Thận trọng với những người lạ. Tốt nhất là chỉ nên tiếp cận những người hàng xóm mà bạn hoặc bố mẹ bạn quen biết. Nếu muốn đi đến từng nhà, bạn hãy nhờ bố hoặc mẹ đi kèm cho yên tâm. Nếu cảm thấy không thoải mái khi làm việc nhà cho hàng xóm vì bất cứ lý do nào, bạn hãy rời khỏi đó ngay lập tức và nói với bố mẹ.

Summary: Bán những món đồ không còn dùng đến. Làm những việc lặt vặt. Giúp việc lặt vặt cho hàng xóm.


Chanh là một chất tẩy trắng tự nhiên từ lâu đã được sử dụng cho tóc. Dù là nguyên liệu hoàn toàn tự nhiên, nước cốt chanh vẫn sẽ làm khô tóc, vì vậy quan trọng là bạn cần phải pha loãng. Pha 1 phần nước cốt chanh với 1 phần nước để giảm độ axit và rót vào bình xịt.  Để có kết quả tốt nhất, bạn nên dùng chanh tươi hữu cơ. Nước cốt chanh đóng hộp cũng dùng được, nhưng phải là loại nguyên chất. Bạn có thể mua chanh tươi, cắt đôi từng quả và vắt lấy nước. Nước cốt chanh có tính axit và sẽ làm khô tóc. Nếu tóc đã cực kỳ khô, bạn có thể dùng dầu dừa hoặc dầu xả thay thế cho nước để giảm thiểu hư tổn cho tóc. Bạn cũng có thể pha nhiều nước hơn nước cốt chanh nếu sợ tóc bị hư tổn. Sau khi pha dung dịch nước cốt chanh, hãy nghĩ xem bạn muốn làm sáng màu tóc ở những khu vực nào – toàn bộ mái tóc, ngọn tóc hay các phần tóc highlight và xịt lên các khu vực đó. Dùng ngón tay hoặc lược thưa chải tóc để đảm bảo dung dịch được phân phối đều. Khi tóc đã được xịt dung dịch nước chanh, bạn nên ra ngoài ngồi dưới nắng. Sức nóng sẽ khiến axit citric trong chanh phát huy tác dụng làm sáng màu tóc, do đó bạn hãy ở ngoài trời cho đến khi tóc gần như khô hoàn toàn.  Để tránh hư tổn tóc, bạn không nên ngồi dưới nắng quá một tiếng rưỡi. Nếu lo ngại tóc hư tổn, bạn có thể xịt dung dịch nước chanh lên tóc khi bắt đầu tắm. Xả sạch nước chanh và dùng dầu xả sau khi tắm xong. Lặp lại quy trình này thường xuyên để dần dần làm sáng màu tóc. Khi tóc đã gần khô hẳn, bạn hãy đi tắm và gội sạch nước chanh trên tóc bằng dầu gội thông thường. Dùng dầu xả dưỡng ẩm cho tóc và để cho tóc khô tự nhiên.  Để tăng hiệu quả làm sáng tóc, bạn có thể để nước chanh trên tóc qua đêm và gội đầu vào sáng hôm sau. Nếu cần dùng phương pháp dưỡng tóc sâu hơn, bạn nên ngồi dưới máy sấy tóc khi thoa dầu xả và bọc tóc bằng mũ trùm ni lông.

Summary: Pha nước cốt chanh và nước với tỷ lệ bằng nhau. Xịt dung dịch nước chanh lên tóc. Hong khô tóc dưới nắng. Xả sạch nước chanh trên tóc và dùng dầu xả.


Kế hoạch điều trị bao gồm mục tiêu mà tư vấn viên và bác sĩ trị liệu quyết định. Nhiều cơ sở có sẵn biểu mẫu kế hoạch điều trị và tư vấn viên chỉ cần điền vào đó. Một phần trong biểu mẫu là đánh dấu tích vào dòng tương ứng với triệu chứng của khách hàng. Kế hoạch điều trị cơ bản bao gồm các thông tin sau đây:   Tên khách hàng và chẩn đoán.  Mục tiêu dài hạn (ví dụ khách hàng tuyên bố “Tôi muốn chữa khỏi chứng trầm cảm.”)  Mục tiêu ngắn hạn (Giảm nhẹ chứng mất ngủ từ 8/10 xuống 5/10 trong 6 tháng). Một kế hoạch điều trị hoản hảo cần ít nhất 3 mục tiêu.  Can thiệp lâm sàng/Loại hình dịch vụ (trị liệu cá nhân, theo nhóm, trị liệu nhận thức - hành vi , v.v)  Cam kết của khách hàng (những điều khách hàng đồng ý thực hiện, chẳng hạn như trị liệu 1 lần mỗi tuần, hoàn thành bài tập trị liệu tại nhà, luyện tập kỹ năng đối phó được học trong quá trình điều trị) Ngày tháng và chữ ký của bác sĩ trị liệu và khách hàng Mục tiêu phải rõ ràng và ngắn gọn nhất có thể. Hãy ghi nhớ kế hoạch SMART và đề ra mục tiêu cụ thể, có thể định lượng, có thể hoàn thành, thực tế và giới hạn thời gian. Bạn có thể ghi lại từng mục tiêu riêng biệt hoặc đồng thời với biện pháp can thiệp của mục tiêu đó và những việc khách hàng đồng thuận. Tư vấn viên sẽ viết chiến lược điều trị khách hàng chọn. Phương pháp trị liệu được sử dụng để hoàn thành mục tiêu có thể đề cập ở phần này, chẳng hạn như trị liệu cá nhân hoặc gia đình, cai nghiện hoặc quản lý sử dụng thuốc. Khách hàng và tư vấn viên ký vào kế hoạch điều trị để thể hiện sự đồng thuận trong điều trị.  Đảm bảo ký xác nhận ngay khi hoàn thành kế hoạch. Bạn muốn ngày tháng trên biểu mẫu được chính xác để thể hiện sự đồng thuận của khách hàng trong mục tiêu của kế hoạch điều trị. Nếu bản kế hoạch điều trị chưa được ký xác nhận, công ty bảo hiểm có thể sẽ không thanh toán cho các dịch vụ được thực hiện. Có thể bạn sẽ hoàn thành mục tiêu và đề ra mục tiêu mới trong quá trình điều trị của khách hàng. Kế hoạch điều trị cần bao gồm ngày tháng mà tư vấn viên và khách hàng xem xét tiến độ điều trị. Quyết định tiếp tục kế hoạch điều trị hiện tại hay đổi sang kế hoạch khác sẽ được thực hiện vào thời điểm đó.  Có thể bạn muốn kiểm tra mục tiêu hàng tuần hoặc hàng tháng để xác định tiến độ. Bạn có thể đặt ra câu hỏi “Tuần này bạn đã mất ngủ bao nhiêu lần?”. Sau khi khách hàng đạt được mục tiêu, chỉ mất ngủ 1 đêm trong tuần, bạn có thể chuyển sang mục tiêu khác (có thể là loại bỏ hoàn toàn chứng mất ngủ hoặc cải thiện chất lượng giấc ngủ).

Summary: Ghi chép từng phần của kế hoạch điều trị. Ghi chép mục tiêu. Thể hiện sự can thiệp cụ thể bạn sử dụng. Ký kết kế hoạch điều trị. Xem lại và điều chỉnh nếu cần.


Bạn có thể xóa Cydia khỏi thiết bị mà vẫn giữ lại bản jailbreak. Thiếu Cydia, thiết bị sẽ không thể khởi động vào chế độ an toàn (safe mode) khi có vấn đề xảy ra với bản jailbreak. Danh sách toàn bộ gói đã được cài đặt sẽ mở ra. Trang Details (Chi tiết) của tùy chọn sẽ mở ra. Mục này sẽ được thêm vào hàng đợi gỡ cài đặt.  Trở lại với thẻ "Installed" sau khi bạn đã hoàn tất hàng đợi. Tất cả các gói mà bạn đã chọn sẽ bị xóa. Danh sách những gói quan trọng nhất sẽ hiện ra. Mở trang chi tiết của "Cydia Installer"" và nhấn vào "Modify". Chọn "Remove" rồi nhấn "Confirm" để xác nhận. Sau khi Cydia được gỡ cài đặt, thiết bị sẽ khởi động lại.

Summary: Mở Cydia. Nhấn vào thẻ "Installed" (Đã cài đặt) phía cuối màn hình. Nhấn vào tweak hoặc ứng dụng mà bạn muốn xóa khỏi thiết bị. Nhấn vào nút "Modify" (Tùy chỉnh) ở góc trên bên phải và chọn "Remove" (Xóa). Nhấn vào "Continue Queuing" (Tiếp tục xếp hàng) để chọn thêm những gói khác vào hàng đợi gỡ cài đặt. Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn đã chọn tất cả gói cần xóa. Nhấn vào nút "Queue" (Hàng đợi) và nhấn "Confirm" (Xác nhận). Trở lại với thẻ "Installed" và chọn danh sách "User" (Người dùng). Gỡ cài đặt gói "Cydia Installer" (Trình cài đặt Cydia).


Trên Android, thẻ Camera chính là biểu tượng máy ảnh ở phía trên góc trái màn hình. Hướng máy ảnh của điện thoại vào chủ thể mà bạn muốn chụp ảnh, rồi chạm vào nút "Capture" ở gần cuối màn hình. Bạn cũng có thể chọn ảnh từ Camera Roll (Cuộn camera) của điện thoại. Chạm vào biểu tượng "Rotate" (Xoay) hình hộp ở phía trên màn hình, rồi chạm vào biểu tượng hình hộp và mũi tên ở bên dưới góc trái màn hình đến khi ảnh được xoay theo ý muốn. Bạn có thể chạm vào Done (Hoàn tất) để lưu thay đổi. Bạn sẽ chạm vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7a\/Android7emoji.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7a\/Android7emoji.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ở phía trên màn hình, rồi chọn biểu tượng hoặc nhãn dán trong danh sách lựa chọn. Sau khi thêm biểu tượng hoặc nhãn dán, bạn có thể chạm và kéo nó quanh màn hình để thay đổi vị trí trên đặt trên ảnh. Chạm vào biểu tượng T ở phía trên góc phải màn hình, chọn màu từ thanh màu đứng ở bên phải màn hình, và nhập nội dung bất kỳ mà bạn muốn thêm vào. Chạm vào biểu tượng bút chì ở phía trên góc phải màn hình, rồi chọn màu từ thanh màu đứng ở bên phải màn hình và di chuyển thao tác chạm trên ảnh. Bạn sẽ chọn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} trên Android. Bạn có thể gửi ảnh đến cuộc trò chuyện bằng cách chạm vào tên của cuộc trò chuyện hoặc tên người liên lạc trong phần "RECENT CHATS" (Cuộc trò chuyện gần đây), hoặc bạn có thể đăng ảnh lên trạng thái bằng cách chạm vào My Status (Trạng thái của tôi) ở đầu trang. Chạm vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} nếu bạn sử dụng Android.

Summary: Chạm vào thẻ Camera (Máy ảnh) ở chính giữa phần cuối màn hình để mở giao diện máy ảnh. Chụp ảnh. Xoay ảnh. Thêm nhãn dán vào ảnh. Thêm chữ vào ảnh. Vẽ trên ảnh. Chạm vào biểu tượng "Send" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Gửi) ở bên dưới góc phải màn hình. Chọn nơi sử dụng ảnh. Chạm vào Send bên dưới góc phải màn hình để gửi ảnh.


Thật không may là mọi người sẽ khó tránh khỏi các vết thương từ nhẹ đến nặng khi có chiến tranh. Bạn cũng nên học các kỹ năng sơ cứu, ít nhất là ở mức cơ bản để chữa trị các vết thương mà bạn hoặc người thân có thể gặp phải. Khi tìm kiếm những món đồ thiết yếu, bạn hãy lấy bất cứ vật dụng sơ cứu nào mà bạn tìm được và lập một bộ sơ cứu cơ bản.  Chỉ rửa vết thương bằng nước sạch. Không bao giờ được dùng nước bẩn hoặc chưa lọc sạch để rửa vết thương. Che phủ mọi vết thương bằng băng sạch. Nếu có thể, bạn nên thường xuyên thay băng mới. Kỹ thuật hồi sức tim phổi có thể giúp cứu sống nạn nhân trong tình huống khẩn cấp. Bom mìn và đạn chưa nổ là nguyên nhân chủ yếu gây thương tích và tử vong cho dân thường trong chiến tranh. Nếu ở gần vùng chiến sự, có thể bạn sẽ thấy các vật liệu nguy hiểm văng khắp nơi. Đừng đụng vào bất cứ thứ gì. Nhẹ nhất thì bạn cũng có thể bị đứt da. Tệ hơn nữa, đó có thể là một loại vũ khí chưa nổ có thể gây thương tích nặng cho bạn. Mặc dù có thể khó khăn, nhưng việc tắm rửa sạch sẽ là một biện pháp quan trọng để giữ gìn sức khỏe. Tắm nhanh dưới vòi sen nếu nước máy vẫn được cung cấp. Nếu không, bạn hãy sử dụng một trong các phương pháp thu gom nước để tắm rửa.  Thử hứng nước mưa vào xô. Nhúng khăn vào xô nước và xoa một ít xà phòng vào khăn. Dùng khăn lau khắp người, sau đó rửa lại bằng nước mưa. Cố gắng đừng lãng phí nước đóng chai vào việc tắm rửa. Bạn có thể dùng nước chưa lọc để tắm, trừ khi có vết thương hở. Trong trường hợp này thì bạn cần lọc sạch nước. mọi thứ nước dùng để uống mà không còn niêm phong. Các bệnh lây nhiễm qua nguồn nước có thể đe doạ tính mạng trong tình trạng khẩn cấp. Nếu phải dùng nước không đóng chai để uống, bạn luôn phải lọc nước trước. Phương pháp phổ biến nhất là đun sôi trong 1 phút để diệt mọi mầm bệnh. Bước tiếp theo là lọc các vật chất có kích thước lớn bằng cách rót nước qua lưới khít hoặc mảnh vải.  Không phải bao giờ bạn cũng biết được nguồn nước có ô nhiễm hay không. Dù thế nào thì bạn cũng nên đun sôi nước lấy từ sông suối để đảm bảo an toàn. Khi cấp bách, bạn sẽ khó cưỡng lại việc uống nước chưa lọc để thoả mãn cơn khát. Dù trong bất cứ tình huống nào, bạn cũng đừng bao giờ uống nước chưa lọc sạch. Bạn có thể bị nhiễm bệnh hoặc ký sinh trùng dẫn đến tử vong. Điều này không phải lúc nào cũng khả thi, và bạn phải sinh tồn bằng bất cứ thức ăn nào bạn tìm được. Nhưng bạn nên cố gắng giữ gìn sức khoẻ bằng thức ăn bổ dưỡng trong khả năng có thể. Một nguồn cung cấp đều đặn các vitamin, khoáng chất, các chất chống ôxy hoá và axit béo sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và đẩy lùi bệnh tật.  Cố gắng giữ các bữa ăn cân đối nếu có thể. Ăn rau củ, hoa quả và protein nếu có. Tìm các thức ăn giàu dinh dưỡng như rau lá xanh, cá, khoai tây và các loại hạt. Các loại thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho bữa ăn của bạn.  Nếu không tìm được thức ăn tươi, bạn hãy cố gắng tìm viên uống thực phẩm bổ sung để tăng cường dưỡng chất. Bạn có thể tìm các sản phẩm này ở các cửa hàng hoặc các căn nhà vắng chủ.

Summary: Học kỹ năng sơ cứu các vết thương nhẹ. Tránh xa vũ khí và đạn dược mà bạn bắt gặp. Giữ vệ sinh cá nhân để tránh nhiễm trùng. Lọc sạch Ăn uống lành mạnh hết sức có thể.


Cho dù cơ bụng có mạnh mẽ và phát triển tốt đến đâu thì chúng cũng không lộ ra nếu bị mỡ che mất. Đa số các vận động viên nâng tạ hạng nặng đều có cơ trung tâm cực mạnh nhưng bề ngoài nhìn mập vì lượng mỡ toàn thân của họ khá cao. Nếu bạn có mỡ quanh vùng bụng, giảm mỡ toàn thần là điều tuyệt đối cần thiết nếu bạn muốn có cơ bụng chữ V, và một trong những cách tốt nhất để làm việc này là áp dụng chế độ ăn giảm cân. Ăn ít calo hơn lượng cần đốt cháy mỗi ngày, đồng thời đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng để cơ thể phát triển, khi đó bạn sẽ giảm cân ở tốc độ có kiểm soát và lành mạnh.  Có vô số chế độ ăn giảm cân trên mạng và trong sách vở. Một số lành mạnh và hợp lý, số khác tỏ ra thiếu chuyên nghiệp và không thực tế, thậm chí còn có một số chế độ ăn không lành mạnh. Đa số các chế độ ăn tốt được xây dựng dựa trên sự kết hợp của những lời khuyên sau: Ăn ít thực phẩm ngọt hoặc béo. Loại bỏ món tráng miệng khỏi bữa ăn, ngoại trừ những lần chiều chuộng bản thân hiếm hoi. Ăn protein gầy giúp no bụng. Ức gà là lựa chọn rất tốt, cũng như một số loại cá và thịt đỏ ít mỡ. Sản phẩm sữa ít béo, các loại hạt cũng nên ăn. Ăn hoa quả và rau tươi. Những thực phẩm ít calo nhiều dinh dưỡng này rất quan trọng đối với sức khỏe. Ăn cacbohydrat ở mức hợp lý. Bất kì khi nào có thể, chọn bánh mì làm từ bột mì nguyên cám và các sản phẩm tinh bột nhiều dinh dưỡng, chúng lành mạnh hơn và giúp no lâu hơn.   Chế độ ăn giảm cân không được dựa trên ý tưởng bỏ đói hay gây nôn mửa. Mọi người đều cần ăn ở một mức độ nào đó mỗi ngày. Tước bỏ nhu cầu ăn của cơ thể sẽ khiến bạn mệt mỏi và bứt rứt, các giác quan không còn nhạy bén. Bạn không còn khả năng thực hiện các bài tập xây dựng cơ bắp để tạo cơ bụng chữ V, thậm chí lượng cơ hiện có cũng bị mất đi. Với những trường hợp nặng, sức khỏe có thể bị đe dọa nghiêm trọng. Đã từ lâu người ta cho rằng uống nước có thể hỗ trợ hoặc tạo điều kiện để giảm cân. Tuy nhiên, quan trọng hơn cả là vai trò thiết yếu của nó đối với hầu hết các chức năng của cơ thể. Vì bạn đã bắt đầu tập cardio (hy vọng là vậy) nên lượng nước mất đi sẽ nhiều hơn bình thường thông qua mồ hôi, do đó bạn phải cung cấp nước thay thế để giữ cơ thể tỉnh táo, tập trung và khỏe mạnh. Nhiều chế độ ăn khuyến nghị uống tối thiểu 8 cốc nước (250ml/cốc) mỗi ngày. Một số nghiên cứu cho thấy tập cardio, không phải tập với trở lực (tập tăng cường sức mạnh), là lựa chọn tốt nhất để giảm cân. Tuy nhiên, một số người đam mê thể dục tin tưởng tuyệt đối vào sự kết hợp giữa tập cardio với tập có trở lực, họ trích dẫn thông tin cho rằng bài tập cardio có thể đốt cháy mỡ nhưng việc xây dựng cơ bắp thông qua các bài tập với trở lực có thể tăng trao đổi chất tổng quát, và do đó sẽ tăng lượng calo cơ bản đốt cháy mỗi ngày. Nếu đang áp dụng chế độ ăn giảm cân, bạn khó có thể phát triển nhiều cơ thông qua tập luyện với trở lực. Tuy nhiên, bạn sẽ cải thiện được vóc dáng, và theo một số nguồn tin thì việc này sẽ giảm đáng kể lượng cơ bị mất đi trong quá trình giảm cân, thay vào đó chủ yếu mỡ bị đốt cháy. Nếu bạn thật sự muốn tập với trở lực, hãy thực hiện chế độ nâng tạ cân đối và lành mạnh, đồng thời chọn các bài tập sử dụng chính khối lượng cơ thể. Thực hiện chậm - không bao giờ được tập với tạ rất nặng ngay lập tức, nếu không bạn sẽ có nguy cơ bị chấn thương. Cách hiệu quả nhất để giảm mỡ không phải là chế độ ăn hà khắc hay tập thể dục tốn thời gian, mà điều này đặc biệt khó khăn khi bạn không thể tìm ra thời gian rảnh trong thời khóa biểu của mình. Đơn giản là bạn tìm các cơ hội để tăng mức độ vận động thể chất mỗi ngày. Hầu như bất kì việc làm nào để duy trì sự năng động trong ngày đều có hiệu ứng tăng cường trao đổi chất, do đó những hoạt động này cũng giúp bạn giảm cân. Cố gắng tìm cách tăng sự vận động của mình trong mọi hoạt động:  Di chuyển từ nhà đến chỗ làm. Thay vì đi xe máy bạn nên cân nhắc đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe. Tìm hiểu các lựa chọn giao thông công cộng mà yêu cầu phải đi bộ đến các điểm dừng. Khi làm việc. Nếu công việc đòi hỏi phải ngồi suốt ngày thì bạn nên tìm cơ hội thoát khỏi chiếc ghế đó. Cân nhắc mua một chiếc bàn đứng hay bàn đi bộ, hoặc nếu có thể thì đặt máy tính lên một hoặc hai chiếc hộp để tạo ra cái bàn đứng dành cho "người đàn ông tội nghiệp". Thay đổi thói quen làm việc bên bàn giấy cũng là ý tưởng hay để ngăn chặn đau lưng.  Thư giãn ở nhà. Thay vì nằm trên đi văng xem tivi bạn nên tiếp tục di chuyển trên máy chạy bộ hoặc thực hiện các bài tập đơn giản trên sàn nhà (như nhảy dang tay chân hoặc bước chùng người). Bạn không thể có vẻ đẹp hình thể này chỉ sau một hoặc vài ngày.

Summary: Thực hiện chế độ ăn ít béo và lành mạnh. Uống nhiều nước. Cân nhắc tập với trở lực. Tăng cường độ vận động chung. Quyết tâm và kiên nhẫn.


Bạn cũng có thể mở tài liệu Microsoft Excel có sẵn nếu dữ liệu này phù hợp với nhu cầu về danh sách ngẫu nhiên của bạn. Bỏ qua bước này nếu bạn không mở tài liệu mới. Nhấp vào ô mà bạn muốn điền dữ liệu, sau đó nhập dữ liệu vào.  Quá trình này sẽ khác nhau tùy theo loại dữ liệu mà bạn có. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu từ cột "A". Chẳng hạn: bạn có thể đưa tên người dùng vào cột "A" và câu trả lời cho khảo sát (ví dụ: "có" hoặc "không") vào cột "B". Sau khi đảm bảo đã thêm toàn bộ dữ liệu cần thiết, bạn có thể tạo danh sách ngẫu nhiên.

Summary: Mở chương trình Microsoft Excel. Chọn Blank workbook (Bảng tính trống). Nhập dữ liệu. Bạn cần chắc rằng mình nhập vào bảng tính tất cả dữ liệu có liên quan.


Để chữa bệnh viêm da hoặc vảy nến ở ngực một cách hiệu quả, bạn sẽ cần loại thuốc kê toa mạnh hơn có chứa corticosteroid. Bạn không nên bôi sản phẩm ngoài da có chứa corticosteroid (bao gồm thuốc không cần kê toa) trực tiếp lên ngực mà không tham khảo ý kiến bác sĩ trước tiên. Vảy nến có thể xuất hiện ở bất kỳ nơi nào trên cơ thể, bao gồm cả mô ngực.  Vết vảy nến sẽ có hình dạng khá dày, óng ánh, đôi khi đỏ, khá ngứa và đau đớn. Nếu bị vảy nến trên ngực, bạn nên đi khám bệnh trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào. Bạn nên nhớ sử dụng thuốc bôi đã có sự đồng ý của bác sĩ trên mô vú. Viêm da tại vùng ngực thường xảy ra ở phần đầu vú. Khu vực này thường có vẻ ngứa, đỏ, và đôi khi có sự hình thành của lớp vỏ cứng và mưng mủ tại nơi bị đau nhức. Do sự giống nhau trong vết phát ban có liên quan đến bệnh viêm da ở ngực và tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh Paget, bạn cần phải tiến hành xét nghiệm y khoa. Cẩn thận giữ cho vùng da luôn được khô ráo, và tránh dùng xà phòng tẩy mạnh hoặc sản phẩm có mùi thơm. Ngoài thuốc bôi, bác sĩ có thể sẽ kê toa thuốc uống để chữa trị bất kỳ tình trạng viêm nhiễm nào đang hiện hữu, cũng như kê toa thuốc giúp kiểm soát cảm giác ngứa ngáy.  Sản phẩm dùng ngoài da có thể được kê toa bao gồm corticosteroid giúp giảm viêm nhiễm và thúc đẩy quá trình chữa lành, và các dược chất mới hơn, được gọi là chất ức chế calcineurin. Loại dược chất mới này chỉ được dùng cho bệnh nhân gặp phải tình trạng viêm da nghiêm trọng và thường xuyên tái phát. Ví dụ của loại dược chất mới hơn bao gồm tacrolimus và pimecrolimus. Các chất này giúp da hồi phục và ngăn ngừa sự bùng phát của bệnh viêm da hoặc viêm da cơ địa. Đối với bệnh vảy nến và viêm da, cho dù là chúng xuất hiện ở đâu trên da, gãi có thể gây biến chứng.  Gãi sẽ khiến bệnh lan rộng, gây kích ứng da nhiều hơn và có thể gây nhiễm trùng. Nhiều người gãi vào ban đêm mà không hay biết. Cố gắng dán băng cá nhân quanh đầu ngón tay khi ngủ, hoặc bao tất quanh bàn tay để khỏi gãi.

Summary: Hẹn gặp bác sĩ. Xác định vết vảy nến. Nhận biết về bệnh viêm da ở vùng ngực. Đến gặp bác sĩ để chẩn đoán về bệnh viêm da. Uống thuốc. Tránh gãi.


Kích hoặc nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Microsoft Edge hình chữ "e" màu xanh (hoặc trắng). Lưu ý: nếu bạn muốn đổi kích thước tùy chọn menu của trình duyệt web, bạn cần sử dụng tính năng Magnifier của máy tính. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Trong phần "Zoom" trên trình đơn thả xuống, bạn nhấp vào dấu - để thu nhỏ và nhấp vào dấu + để phóng to. Khác với nhiều trình duyệt web, khi bạn sử dụng trình đơn này để phóng to hay thu nhỏ một trang web trên Edge, những trang web khác đã truy cập cũng sẽ thay đổi kích cỡ theo.

Summary: Mở Microsoft Edge. Nhấp vào dấu ⋯ ở góc trên bên phải cửa sổ. Phóng to hoặc thu nhỏ.


Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn chuẩn bị thức canh người mất hoặc đi chôn cất trước hoặc sau đám tang. Trong tang lễ có thể phải đứng và đi nhiều, vì thế bạn nên chọn giày thoải mái. Ví dụ, giày cao gót không phải là sự lựa chọn phù hợp. Bạn nên chọn kiểu giày trang trọng và có màu tối.  Giày hoặc dép màu đen là sự lựa chọn phù hợp. Ngoài ra khi dự đám tang bạn có thể đi giày dép màu xanh lục đậm, xanh biển, xám hoặc đen. Nếu tang lễ không quá trang trọng, bạn có thể đi giày thể thao màu tối. Tuy nhiên, bạn luôn nên thiên về sự trang trọng. Không nên đeo cà vạt nổi bật. Nói chung bạn nên tránh cà vạt màu sáng hoặc có hoa văn sặc sỡ. Tốt nhất nên chọn cà vạt màu trơn, hoặc không có hoa văn để dự đám tang. Bạn cần chọn màu tối chẳng hạn như xanh lục đậm, xanh biển, hoặc xám. Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp ngoại lệ. Nếu bạn đeo chiếc cà vạt mới mà người mất đã tặng cho mình, các thành viên trong gia đình có thể trân trọng hành động này. Bạn nên kiểm tra trước để tránh sai sót. Nếu có trang điểm, bạn nên tối giản khi dự đám tang. Đám tang nói chung là sự kiện trang trọng. Giống như khi đi làm, bạn cũng không nên trang điểm cầu kỳ nổi bật khi đi dự đám tang.  Đánh một lớp kem nền mỏng và thoa son màu nude (màu da) là tốt nhất. Dặm phấn má thật mỏng nếu muốn, cũng như đánh phấn mắt và chuốt mascara thật nhẹ. Tuy nhiên, vẫn luôn có một vài ngoại lệ tùy thuộc vào mong muốn của người thân trong gia đình. Ví dụ, nếu bạn đi dự đám tang của người làm trong nhà hát, gia đình có thể yêu cầu trang điểm sặc sỡ và nổi bật hơn. Nếu không chắc về loại trang sức phù hợp, tốt nhất bạn không nên đeo khi đến dự đám tang. Trên thực tế, việc không đeo trang sức sẽ khiến bộ trang phục trông tối hơn. Tuy nhiên, nếu muốn dùng trang sức, bạn nên chọn loại truyền thống. Chuỗi ngọc trai rất phù hợp so với chiếc vòng cổ rực rỡ và kêu leng keng. Nếu đeo khuyên tai, bạn nên chọn kiểu dáng trang trọng. Bông tai lúc lắc với kích thước lớn, hoặc khuyên tai hình tròn quá nổi bật so với đám tang. Thay vào đó, bạn nên chọn hoa tai dạng khuy rời. Nếu trang phục vest có khăn cài túi, chiếc khăn cũng nên có màu tối. Chọn các màu như xanh biển, xanh lục đậm, và xám. Khăn cài túi màu hồng nói chung không phù hợp với trang phục dự đám tang.

Summary: Chọn kiểu giày trang trọng nhưng vẫn thoải mái. Chọn cà vạt bình thường. Trang điểm nhẹ nhàng. Đeo trang sức truyền thống. Chọn khăn cài túi có màu phù hợp.


Tinh dầu có thể giúp tâm trí và cơ thể thả lỏng với mùi thơm dễ chịu. Bạn có thể chọn các loại tinh dầu dùng để phục vụ cho nhu cầu chăm sóc tóc.  Tinh dầu oải hương phù hợp để làm ẩm da đầu khô. Tinh dầu hương thảo giảm dầu nhờn trên tóc. Tinh dầu cúc la mã giúp làm dịu cảm giác ngứa trên da đầu. Tinh dầu tràm trà là lựa chọn tốt nhất để trị gàu, mặc dù tinh dầu vỏ chanh cũng hữu hiệu. Tinh dầu bạc hà có tính làm mát và có thể kích thích mọc tóc. Bạn không nên thoa tinh dầu nguyên chất trực tiếp lên da đầu. Thay vào đó, bạn nên nhỏ  8-10 giọt tinh dầu vào khoảng 2 thìa canh (30 ml) dầu dẫn.  Dầu dừa có khả năng chống gàu rất tốt và nói nói chung tốt cho da đầu. Dầu thầu dầu có thể giúp làm dày tóc. Dầu Jojoba có tính giữ ẩm nhẹ. Dầu ôliu hiệu quả khi được dùng kết hợp với tinh dầu oải hương hay tinh dầu hương thảo. Để tận dụng tối đa lợi ích của tinh dầu, bạn cần để dầu trên tóc tối thiểu hai mươi phút hoặc qua đêm. Bạn có thể quấn tóc gọn gàng trong khăn tắm trước khi đi ngủ.  Để có hiệu quả giống như đi thẩm mỹ viện, bạn hãy cho khăn tắm vào tủ sấy vài phút để làm nóng khăn. Nếu bạn để dầu trên tóc qua đêm, hãy đắp chiếc khăn tắm lên gối để gối không bị dính dầu. Nếu đầu bắt đầu nóng lên và gây khó chịu, hoặc bạn cảm thấy đau thì hãy đi gội đầu ngay. Nếu thực hiện đúng cách thì bạn sẽ không cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào trong lúc này.

Summary: Chọn một loại tinh dầu. Chọn một loại dầu dẫn. Để dầu trên tóc tối thiểu hai mươi phút.


Khi buộc tắt máy tính Mac, những chương trình đang mở (nếu có) cũng sẽ bị buộc phải đóng và mất đi dữ liệu chưa lưu trong phiên làm việc. Trong một số trường hợp, việc này còn có thể khiến chương trình hoặc trình cài đặt đang mở bị lỗi. Để an toàn nhất có thể, bạn nên tắt tất cả chương trình đang mở trước khi buộc tắt máy tính Mac. Hầu hết máy tính Mac đều có nút bấm vật lý với biểu tượng "Power" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, bạn có thể nhấn vào đây để tắt máy:   Trên MacBook không có thanh cảm ứng (Touch Bar) — Nút nguồn nằm ở phía trên bên phải bàn phím.  Trên MacBook có Touch Bar — Nút nguồn nằm trong phần Touch ID bên phải thanh cảm ứng.  Trên iMac — Nút nguồn ở đằng sau, phía dưới bên trái màn hình iMac. Sau khi tìm được nút nguồn, bạn hãy nhấn giữ trong năm giây. Lúc này máy tính Mac sẽ tắt. Nếu hộp thoại bật lên hỏi rằng có phải bạn muốn tắt máy tính Mac nghĩa là bạn chưa nhấn nút nguồn đủ lâu. Điều này sẽ cho phép máy tính Mac tắt nguồn hoàn toàn trước khi được mở lại.

Summary: Bạn cần hiểu rằng việc buộc tắt có thể gây ra vấn đề cho máy tính Mac. Tìm nút nguồn của máy tính Mac. Nhấn giữ nút nguồn. Thả nút nguồn ra sau năm giây. Chờ một phút trước khi bật lại máy.


Nếu định dùng kem đánh răng để làm sạch mụn, bạn nên kiểm tra thành phần ghi trên tuýp kem đánh răng trước. Một số thành phần thường có trong kem đánh răng có thể gây kích ứng không nhẹ cho da.  Nếu kem đánh răng có chứa sodium lauryl sulfate, triclosan, và/hoặc sodium fluoride (natri florua), bạn hãy nghĩ lại về việc dùng kem đánh răng trên mặt. Các thành phần này nổi tiếng là chất gây kích ứng da. Các thành phần như calcium carbonate (canxi cacbonat) và zinc (kẽm) có thể có tác dụng tích cực hơn trên da, nhưng các thành phần này cũng có trong một số sản phẩm đặc trị không chứa các chất gây kích ứng.  Kem đánh răng trắng bình thường có thể chứa ít chất gây kích ứng hơn kem đánh răng dạng gel trong. Nếu quyết định sử dụng kem đánh răng, tốt nhất là bạn nên thử trước. Thoa một lượng nhỏ lên vài vị trí trên da. Nếu da bị đỏ, khô rát hoặc đổi màu, bạn không nên dùng kem đánh răng trực tiếp trên da.  Nếu không xảy ra phản ứng xấu nào, bạn hãy chấm một lượng nhỏ vào từng đốm mụn trên da và để cho khô. Bạn có thể dùng tăm bông để chấm kem. Nếu dùng ngón tay, bạn nhớ phải rửa tay trước. Theo dõi vùng da xung quanh vị trí chấm kem đánh răng. Nếu thấy kích ứng hoặc rát, bạn hãy rửa mặt ngay. Lợi ích của việc chấm kem đánh răng để trị mụn chưa thật sự rõ ràng, vì vậy thời gian để kem lưu lại trên da cũng không cố định. Một số người để qua đêm, nhưng nếu bạn có da nhạy cảm thì thời gian lưu kem lâu như vậy có thể gây kích ứng. Hãy cẩn thận để giảm thiểu nguy cơ gây tổn thương da.  Khi rửa sạch kem đánh răng, bạn hãy dùng nước ấm và xoa nhẹ nhàng theo chuyển động vòng tròn. Vỗ ít nước mát lên mặt và thoa kem dưỡng ẩm nêu bạn cảm thấy da căng và khô.

Summary: Kiểm tra thành phần của kem đánh răng. Thoa một lượng nhỏ kem đánh răng lên da đã rửa sạch. Rửa sạch kem đánh răng.


Dù nghiêm trọng nhưng cả khi rất nóng thì động cơ cũng chưa nguy hại ngay đến bạn. Nếu kim nhiệt độ chỉ vào vạch đỏ hoặc có hơi nước bốc ra từ động cơ, hãy đi chậm lại và dừng xe ngay khi tìm được vị trí an toàn. Nếu nhận thấy có gợn trắng như mây bốc ra thì đó không phải là khói mà là hơi nước tỏa ra từ động cơ bị nóng và vẫn còn thời gian cho bạn dừng xe. Trong trường hợp không thể dừng ngay lập tức, bạn nên:  Tắt điều hòa và mở cửa sổ. Bật hệ thống sưởi và quạt tản nhiệt trên xe để làm hơi nóng thoát ra khỏi động cơ. Bật đèn báo nguy hiểm và giảm tốc, chạy từ từ đến khi tìm được chỗ dừng xe. Nếu xe không quá nóng, bạn chỉ việc tắt máy và mở nắp. Nếu nắp ca pô quá nóng để chạm vào hoặc nếu vẫn còn thấy hơi nước, bạn nên chờ một lúc đến khi nắp nguội rồi mới mở. Mở nắp ca pô sẽ giúp một phần hơi nóng thoát ra ngoài.  Tắt động cơ nhưng vẫn để chìa ở chế độ “bật”, nhờ đó đèn, bảng điều khiển, v.v. vẫn hoạt động. Lúc này, quạt tản nhiệt tiếp tục hoạt động ngay cả khi động cơ đã tắt, đẩy nhanh quá trình làm mát máy. Hãy để động cơ nguội hẳn rồi mới chạm vào nó hay mở nắp két nước làm mát. Dù có thể sẽ mất từ 30-45 phút nhưng chờ đợi sẽ giúp bạn tránh nguy cơ bị bỏng. Bóp nhẹ vào các ống tản nhiệt ở phía trên có thể giúp bạn xác định liệu hệ thống có đang phải chịu áp suất và việc mở nắp két nước có an toàn hay không. Nếu thấy cứng và khó bóp thì nghĩa là áp suất trong hệ thống vẫn tương đối lớn và không nên mở nắp két nước vào lúc này. Hãy dùng giẻ hoặc khăn để cầm ống vì có thể nó sẽ rất nóng. Áp suất cao và hơi nước bên trong có thể làm nước nóng bắn vào mặt bạn. An toàn là trên hết: hãy để nguyên nắp két nước càng lâu càng tốt. Nếu chạm vào vẫn ấm thì hãy cứ để nguyên nó ở đó. Khi động cơ quá nóng, nhiệt độ của nước làm mát có thể lên đến 120°C. Mặc dù vậy, nước không thể sôi vì hệ thống kín. Tuy nhiên, một khi tiếp xúc với không khí, nước sẽ ngay lập tức sôi trào và có thể gây bỏng nặng. Hãy chờ đến khi hệ thống nguội hẳn. Dùng khăn hay giẻ dày để vặn nắp một cách cẩn thận. Mở nắp sẽ làm chất lỏng bên trong tiếp xúc với không khí. Nếu nắp két nước không có ren, bạn cần ấn nó xuống ngay sau khi nới lỏng để vô hiệu khóa an toàn. Bằng cách này bạn có thể mở hẳn nắp. Quá trình này thường mất khoảng 30-45 phút. Két nước mát trông như một hộp sữa nhựa màu trắng được nối với nắp két nước. Thường thì sẽ có một vạch ở mặt bên cho biết giới hạn đầy của nó. Nguyên nhân làm nóng máy thường gặp nhất là rò nước ở hệ thống làm lạnh. Hãy quan sát xem có vết nước trong xe hay vũng nước nhỏ ở dưới xe không, nhất là khi nước làm mát trong két ở mức thấp hay hết hẳn. Đừng quên rằng hệ thống làm mát cần áp suất để hoạt động và do đó, chỉ một vết rò nhỏ, dù chưa làm thất thoát nhiều nước, cũng đã có thể đem lại nhiều phiền toái.  Nước làm mát thường có mùi dễ chịu và có thể được nhìn thấy trong các ống dưới gầm xe hoặc xung quanh nắp két nước. Nó di chuyển giống nước chứ không đặc quánh như dầu. Ở xe đời cũ, nước làm mát thường có màu xanh lá cây. Dù vậy, màu sắc này không đồng nhất giữa các hãng và dòng xe. Nếu sẵn có, khi xe đã hết nóng, thường là sau 30-45 phút, hãy chêm cho nó một ít nước làm mát. Mở nắp két nước và rót vào từ 3 đến 5 giây. Nếu có nước lọc, hãy hòa nước làm mát và nước lọc theo tỷ lệ ngang nhau trước khi chêm. Hầu hết các động cơ được thiết kế sử dụng kiểu trộn 50/50 giữa nước làm mát và nước lọc. Trong trường hợp bất khả kháng, bạn cũng có thể chỉ dùng nước lọc nhưng không nên để quá lâu. Nó có còn chỉ vào vạch đỏ không? Nếu vẫn còn, bạn cần tắt máy và chờ thêm 10-15 phút nữa cho xe nguội hẳn rồi mới lái tiếp. Nếu không còn, bạn có thể lái xe đi kiểm tra, sửa chữa. Nếu hệ thống làm mát bị rỉ nước, xe bị rò dầu hay động cơ không thể hạ nhiệt, hãy gọi xe cứu hộ ngay lập tức. Nếu bất cẩn, đầu máy quá nóng sẽ làm hư hại động cơ và toàn bộ xe hơi. Nếu bắt buộc phải lái xe, hãy để nó nguội hết mức có thể trước khi chạy lại.

Summary: Đừng hoảng loạn và hãy tìm cách dừng xe sớm nhất có thể. Mở nắp ca pô khi hơi nước không còn bốc ra. Kiểm tra ống tản nhiệt phía trên két nước. Đừng đụng vào nắp két nước cho đến khi nguội hẳn. Vặn nắp két nước. Kiểm tra két nước mát ngay khi động cơ đủ nguội. Kiểm tra liệu động cơ có bị rò không. Thêm nước làm mát khi động cơ đã nguội. Khởi động lại xe sau khi đã làm mát và kiểm tra kim chỉ nhiệt độ. Nếu nhận thấy vấn đề không suy giảm mà còn trầm trọng hơn, hãy gọi xe cứu hộ.


. Vượt qua một trải nghiệm kinh khủng có thể khiến một người bị trầm cảm. Nếu bạn cho rằng mình bị PTSD, bạn có thể cũng đang trải qua chứng trầm cảm. Để ý tới các triệu chứng như:  Gặp khó khăn khi tập trung. Cảm giác tội lỗi, bất lực hoặc vô giá trị. Suy giảm năng lượng và mất hứng thú với những hoạt động yêu thích. Cảm giác buồn bã không dứt, ngoài ra, còn có cảm giác trống rỗng. . Sau một trải nghiệm đáng sợ hoặc kinh hoàng, có thể bạn sẽ cảm thấy lo âu. Lo âu vượt xa cảm giác bình thường của sự căng thẳng hoặc lo lắng mà mọi người vẫn hay cảm thấy. Dấu hiệu của rối loạn lo âu bao gồm:  Liên tục lo lắng hoặc bị ám ảnh về mọi vấn đề lớn nhỏ. Cảm giác bất an hoặc không muốn nghỉ ngơi. Dễ bị kích động hoặc cảm thấy căng thẳng và bực dọc. Khó ngủ và cảm thấy hụt hơi. . Thông thường, khi cảm thấy có một thứ gì đó đang khiến cuộc sống bị đảo lộn, bạn sẽ tìm mọi cách để trở lại bình thường. Tuy nhiên, một số người lại phản ứng quá mức bình thường bằng cách cố gắng kiểm soát môi trường xung quanh họ. OCD có thể có nhiều biểu hiện, nhưng nếu bạn lo rằng mình đã mắc OCD, hãy lưu ý các triệu chứng sau:  Mong muốn rửa tay thường xuyên. Bạn phát hoảng khi cho rằng da mình bị bẩn hoặc bản thân bị nhiễm bệnh. Luôn kiểm tra để đảm bảo mọi thứ vẫn nằm đúng trật tự. Ví dụ như kiểm tra tới 10 lần để đảm bảo lò nướng đã tắt hoặc cửa đã khoá. Đột ngột bị ám ảnh với trật tự. Bạn sẽ thấy mình luôn kiểm đếm và sắp xếp mọi thứ sao cho chúng được hài hoà và cân đối. Từ chối vứt đồ đi vì bạn sợ rằng chuyện xấu sẽ xảy ra nếu làm vậy. . Ảo giác là những thứ bạn cảm thấy bằng một trong năm giác quan, nhưng điều đó không thật sự xảy ra. Như thế có nghĩa là bạn nghe thấy những giọng nói không có thật, nhìn thấy những thứ không có ở đó, cảm thấy những mùi vị không tồn tại và luôn cảm thấy có gì đó chạm vào mình dù không phải thế. Một người bị ảo giác sẽ gặp khó khăn trong việc phân biệt thật và ảo.  Một cách để biết mình có bị ảo giác không là hỏi mọi người xem họ có những cảm nhận giống bạn không.  Lưu ý rằng những ảo giác đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc một chứng bệnh rối loạn tâm thần chưa được chẩn đoán ngoài PTSD, như tâm thần phân liệt. Các nhà nghiên cứu đã tìm ra những phần trùng khớp nhau giữa hai chứng bệnh này.. Quan trọng là bạn phải tìm kiếm sự giúp đỡ ngay khi bắt đầu nhìn hoặc nghe thấy những điều có vẻ không thật. Khi bạn trải qua một sự kiện chấn động, cơ thể của bạn sẽ tự động cách ly bạn khỏi kí ức đó để giúp bạn khỏi đau đớn. Bạn có thể tự khiến mình mắc chứng quên bằng việc đè nén và phủ nhận rằng sự kiện đau buồn đã xảy ra. Nếu bạn đột ngột cảm thấy mơ hồ về mọi chi tiết trong cuộc sống hoặc mất cảm giác về thời gian, bạn nên gặp chuyên gia trị liệu hoặc một người đáng tin cậy.

Summary: Để ý dấu hiệu của trầm cảm Lưu ý tới mọi cảm giác lo âu Chú ý tới mọi hành vi ám ảnh cưỡng chế (OCD) có xu hướng gia tăng Trò chuyện với ai đó nếu bạn bị ảo giác Tìm kiếm một chuyên gia nếu bạn nghĩ rằng bạn mắc chứng quên (amesia).


Có rất nhiều cải biến trong quy tắc chơi beer pong. Trong phiên bản này, một đội sẽ liên tục ném 2 quả bóng mỗi vòng cho đến khi ném trượt. Sau khi hết lượt, đội còn lại sẽ ném bóng vào cốc của đội đầu tiên và cứ thế lặp lại. Đây là một trong những phiên bản phổ biến của beer pong. Nếu bạn ném trúng chiếc cốc đã chỉ định thì đội kia sẽ phải uống cốc đó. Nếu bạn ném trượt mục tiêu và bóng rơi vào cốc khác thì vẫn xem là trượt và cốc đó vẫn ở yên trên bàn. Đội thua sẽ có thêm một lượt chơi cuối, gọi là “phản đòn”. Họ sẽ tiếp tục ném bóng vào cốc của đội thắng đến khi ném trượt và khi đó thì trò chơi dừng lại. Nếu họ ném bóng vào tất cả các cốc của đội thắng trong lượt cuối thì cuộc chơi sẽ tiếp tục với 3 cốc cho mỗi đội. Bây giờ thì hai đội sẽ chơi lượt sinh tử để tìm ra người thắng cuộc. Trong cách chơi này, một cú nảy sẽ được tính là 2 cốc và người ném cú nảy có thể chọn thêm một cốc khác mà họ muốn loại bỏ.

Summary: Ném hai quả bóng mỗi vòng. Chỉ định rõ chiếc cốc mà bạn sẽ ném. Cho đội thua cuộc một lượt cuối cùng sau khi đã có đội thắng. Tính mỗi cú nảy tương đương 2 cốc.