cảm xúc. Sự lo âu hoặc hồi hộp về viễn cảnh có thể xảy ra sẽ gây khó khăn cho bạn khi ra quyết định và giải quyết vấn đề. Nếu nỗi sợ hãi làm suy giảm khả năng giải quyết vấn đề của bạn, hãy dành thời gian để lấy lại bình tĩnh,  hít một hơi sâu để bình tâm và thư giãn trước khi xử lý vấn đề.  Bạn cũng có thể đi bộ hoặc viết nhật ký. Mục tiêu ở đây là giảm bớt nỗi sợ hãi và tăng cảm giác an tâm. Bước đầu tiên thường đáng sợ nhất. Bạn hãy thử làm một việc nhỏ trước. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng năng động hơn, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ hàng ngày. Một vấn đề hiển nhiên có thể bao gồm một số vấn đề ẩn bên dưới cần được giải quyết. Nếu bạn đã từng xử lý một vấn đề tương tự như vấn đề bạn đang gặp nhưng nó vẫn tiếp tục xảy ra, hãy tìm hiểu xem liệu có nguyên nhân tiềm ẩn nào không. Có thể bạn sẽ giải quyết được tận gốc vấn đề.  Ví dụ, nếu bạn bị choáng ngợp trước một danh sách những việc cần làm dài dằng dặc, có thể vấn đề không nằm ở bản danh sách, mà vấn đề là bạn không thể từ chối những việc bạn không làm được. Khi căng thẳng, tức giận hoặc quá tải, bạn có thể bị kiệt sức. Hãy liệt kê những thứ khiến bạn căng thẳng hoặc thất vọng và sau này hãy cắt giảm những thứ đó. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá tải trở lại, có thể đó là dấu hiệu cho thấy bạn phải cắt bớt công việc. Nếu bạn thấy mình luôn gặp khó khăn khi ra quyết định hoặc nghi ngờ bản thân sau khi đã xử lý một vấn đề, có lẽ bạn nên nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Có thể mặc cảm tự ti khiến bạn nghi ngờ bản thân hoặc có cảm giác thất bại. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn có cái nhìn thấu đáo để từ đó đánh giá bản thân một cách tích cực và thực tế hơn. Tìm một chuyên gia trị liệu bằng cách gọi cho cơ sở y tế ở địa phương hoặc công ty bảo hiểm y tế. Bạn cũng có thể nhờ bác sĩ hoặc bạn bè giới thiệu.

Summary: Làm dịu Tìm ra các vấn đề tiềm ẩn. Đến gặp chuyên gia trị liệu.


Tinh dầu có thể được cho vào dung dịch rửa tay để tăng mùi thơm, nhưng lợi ích của tinh dầu không chỉ có vậy. Tinh dầu đã được sử dụng hàng ngàn năm trong nhiều nền văn hóa để đem lại hiệu quả chữa lành về mặt tinh thần, thể chất và cảm xúc.  Việc tiếp nhận các mùi hương khác nhau sẽ đem lại các lợi ích khác nhau về mặt tâm lý và thể chất, đây là liệu pháp mùi hương.  Tinh dầu còn có thể sử dụng trong điều trị y tế bằng cả mùi hương và ứng dụng trên cơ thể để tăng cường lợi ích sức khỏe, giữ vệ sinh và làm đẹp. Việc sử dụng tinh dầu trong nước rửa tay không chỉ đem lại mùi hương dễ chịu mà còn có thể góp phần điều trị các vấn đề về thể chất và tinh thần nhất định. Những mùi hương nhất định có thể kích thích não bộ để tạo ra các phản ứng cảm xúc và tâm lý. Khi thêm tinh dầu vào nước rửa tay, bạn sẽ được trải nghiệm liệu pháp mùi hương, đồng thời có thể tiêu diệt mầm bệnh. Bạn có thể dùng một loại hoặc kết hợp nhiều loại để tạo ra hiệu ứng nhiều tầng mùi hương. Thế giới liệu pháp mùi hương rất phong phú nên khó có thể đề cập chi tiết ở đây, nhưng dưới đây là một số loại tinh dầu cụ thể thường được sử dụng trong nước rửa tay.  Tinh dầu quế có đặc tính giảm tình trạng lờ đờ và làm tăng khả năng tập trung. Tinh dầu oải hương mang tính thư giãn và giúp đem lại cảm giác bình tĩnh. Tinh dầu hương thảo có đặc tính cải thiện khả năng lưu giữ thông tin, trí nhớ và sự tỉnh táo. Tinh dầu chanh có mùi hương thơm mát, làm giảm trầm cảm và buồn bã, đồng thời tăng cường mức năng lượng cho bạn. Tinh dầu bạc hà đem lại mùi hương tràn đầy sinh lực, có thể làm dịu căng thẳng và cải thiện sự minh mẫn. Tinh dầu có hóa chất xuất hiện tự nhiên trong đó, chúng có thể mang lại lợi ích chữa bệnh và phục hồi khi hít vào phổi hoặc bôi lên da. Có một số loại tinh dầu có đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm và/hoặc kháng vi-rút mạnh. Nhờ đó mà việc bổ sung chúng vào nước rửa tay là lý tưởng, bởi vì chúng sẽ làm tăng độ hiệu quả của sản phẩm với thành phần tự nhiên.  Tinh dầu quế có tính năng khử trùng mạnh và mùi hương của nó có thể làm giảm đau đầu. Tinh dầu oải hương có thể làm giảm đau đầu và đau nửa đầu, ngoài ra bạn còn có thể dùng bôi tại chỗ để làm giảm tình trạng kích ứng da nhẹ. Tinh dầu tràm trà có tính kháng khuẩn và diệt khuẩn cao khi bôi tại chỗ.  Tinh dầu khuynh diệp có đặc tính kháng khuẩn và có thể giúp giảm đau cơ. Mùi hương của nó có thể làm sạch xoang và tăng cường hệ thống miễn dịch. Tinh dầu khá đậm đặc và có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn nếu bạn dùng sai cách. Phụ nữ có thai và những người suy giảm hệ miễn dịch không nên dùng tinh dầu khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu bạn chưa biết gì về tinh dầu, hãy thử dùng một lượng ít trên da trước khi cho vào dung dịch rửa tay để sử dụng.  Không bôi tinh dầu trực tiếp lên da mà không làm loãng trước. Vì tinh dầu rất đậm đặc, chúng có thể gây kích ứng da.  Khi sử dụng tinh dầu, hãy dùng sản phẩm có chất lượng tốt nhất. Kiểm tra nhãn sản phẩm để tìm các cụm từ như "nguyên chất", "liệu pháp mùi hương", "chứng nhận hữu cơ" và "trị liệu". Đo 2/3 cốc cồn isopropyl và 1/3 cốc gel lô hội nguyên chất và đổ cả hai vào bát. Thêm 10 giọt tinh dầu. Không nên cho quá 10 giọt. Dùng thìa hoặc phới để trộn cho tới khi các nguyên liệu trở nên đồng nhất.

Summary: Xác định mục đích khi sử dụng tinh dầu. Hãy chọn loại tinh dầu dùng trong liệu pháp tinh dầu. Chọn loại tinh dầu sử dụng cho mục đích y tế. Hãy cẩn trọng. Cho tinh dầu vào nước rửa tay.


Bạn cần ít nhất 1 lít nước ấm. Hãy đảm bảo bạn có đủ nước để ngâm quần áo. Nước cũng phải ở khoảng nhiệt độ phòng để làm giãn sợi vải mà không khiến quần áo bị hỏng. Hàn the và giấm được khuyên dùng cho chất liệu sợi từ động vật như len và cashmere. Chất liệu sợi từ thực vật như cotton cũng cho kết quả tốt khi được xử lý bằng phương pháp này, nhưng bạn không nên áp dụng cho chất liệu tổng hợp hoặc chất liệu tự nhiên được dệt chặt. Đặt khăn trong quần áo khoảng 30 phút để làm khô quần áo. Hãy xếp thêm một ít khăn bên dưới và bên trên quần áo để đẩy nhanh quá trình làm khô. Bạn cũng có thể lắc quần áo nếu có thể giữ cố định những cuộn khăn. Kiểm tra hình dạng của quần áo trong khi hong khô. Bạn có thể hỗ trợ thêm bằng việc kéo nhẹ các mép của quần áo nếu cần. Đặt một chiếc móc quần áo vào bên trong quần áo, nhưng không lấy khăn ra. Chuyển quần áo ra ngoài trời nhưng tránh sức nóng và ánh nắng trực tiếp. Dùng giàn phơi quần áo nếu cần. Sau khi quần áo khô, bạn có thể giặt tay với nước lạnh nếu cảm thấy quần áo không mềm và mịn như ban đầu.  Nếu sợ làm hỏng áo thun, bạn có thể trải quần áo lên khăn trong quá trình hong khô. Chất liệu len và cashmere rất mỏng manh nên bạn phải cẩn thận khi xử lý trang phục đắt tiền. Nếu quần áo không thay đổi nhiều, bạn cần lặp lại quy trình xử lý này nhiều lần đến khi đạt được kết quả mong muốn.

Summary: Làm đầy bồn rửa tay với nước ấm. Hong khô quần áo ngoài trời ít nhất 15 phút. Treo quần áo để hoàn tất quá trình hong khô, rồi giặt lại nếu cần.


Chiều cao của hình chóp sẽ phụ thuộc vào bán kính của hình tròn. Bán kính càng lớn thì hình chóp càng cao. Bạn có thể in mẫu làm hình chóp và vẽ hình dạng tương tự vào giấy mà bạn muốn dùng. Nếu muốn tự làm một hình tròn thì bạn nên cố gắng vẽ sao cho hình tròn thật đều.  Việc đo đạc không chính xác có thể ảnh hưởng lớn đến hình dạng của hình chóp. Tốt nhất bạn nên cố gắng tạo ra một hình tròn hoàn chỉnh. Để có hình tròn, bạn cũng có thể dùng compa hoặc vẽ theo vật thể tròn như nắp hoặc hộp tròn.

Summary: Làm một hình tròn bằng giấy.


Trước khi viết, hãy tập hợp toàn bộ ghi chú, sách và tài liệu tham khảo cần thiết để viết luận hiệu quả. Tài liệu tham khảo đóng vai trò quan trọng đối với một bài luận tiếng Anh ấn tượng, do đó đừng viết luận khi không có những tài liệu này. Nếu có thời gian, bạn nên đọc qua ghi chú trước khi đặt bút. Đảm bảo bạn cũng có đề cương bên mình. Bạn có thể phát triển đề cương bằng cách mở rộng phân tích các ý theo thứ tự được liệt kê. Câu chủ đề thông báo cho người đọc về nội dung mà đoạn văn đó sẽ bình luận. Bắt đầu từng đoạn văn với câu chủ đề để giáo viên có thể thấy ý tưởng của bạn được phát triển rõ ràng, mạch lạc.  Coi câu chủ đề là cách thức để bạn giới thiệu với người đọc về nội dung đoạn văn. Trong câu chủ đề, bạn không cần tóm tắt đoạn văn mà chỉ cần khơi gợi chút “hương vị” của đoạn đó. Ví dụ, trong đoạn văn miêu tả thăng trầm của Okonkwo trong cuốn “Quê hương tan rã”, bạn có thể bắt đầu bằng câu: “Okonkwo xuất thân nghèo khó, nhưng đã có được địa vị giàu sang.” Đảm bảo rằng bạn đã có thật nhiều chi tiết trong bài luận của mình. Bạn nên nhớ rằng việc thêm thắt câu từ vô nghĩa hoặc dài dòng không phải là chiến lược hiệu quả khi viết luận, bởi giáo viên có thể ngay lập tức phát hiện ra mánh khóe của bạn. Họ đã đọc hàng trăm bài luận của học viên suốt quãng đời dạy học, do đó họ sẽ biết khi nào bài luận được “thêm thắt”. Hãy bổ sung những chi tiết khiến bài luận đạt được mục đích và có chiều sâu. Khi “bí”, bạn có thể áp dụng một số chiến thuật phát triển ý tưởng dưới đây:   Trở lại bước sáng tạo. Để phát triển ý tưởng nhiều nhất có thể, hãy quay lại các bài tập sáng tạo như viết tự do, liệt kê hoặc kết nối ý tưởng. Bạn cũng có thể xem lại ghi chú và sách vở để kiểm tra liệu mình có quên hay bỏ sót ý nào không.  Tới trung tâm hỗ trợ viết luận (writing lab) của trường. Nếu trường bạn có writing lab, hãy cân nhắc đem bài luận tới đó. Tại Hoa Kỳ, bạn có thể tìm thấy writing lab trong phần lớn các trường đại học. Writing lab miễn phí đối với tất cả các sinh viên của trường, và nhân viên của lab có thể hỗ trợ bạn cải thiện bài luận ở mọi bước trong quá trình viết lách.  Trao đổi với giáo viên. Một số thầy cô giáo sẽ rất vui khi được gặp gỡ và hỗ trợ học viên viết luận. Hãy tận dụng phương pháp trao đổi với giáo viên nếu họ thường xuyên có mặt tại văn phòng hoặc cho phép học viên gặp mặt trò chuyện 1-1. Gặp gỡ giáo viên và thảo luận về cách thức cải thiện bài luận trước khi nộp. Nếu sử dụng tài liệu tham khảo trong bài viết, bạn cần trích dẫn chúng theo định dạng mà giáo viên yêu cầu. MLA là định dạng trích dẫn phổ biến nhất trong các khóa học tiếng Anh, do đó bạn cần biết cách áp dụng định dạng này. Hãy trích nguồn trong bài luận và tạo một trang tài liệu tham khảo cuối bài.  Mục tài liệu tham khảo theo định dạng MLA sẽ bắt đầu trên một trang mới ngay sau kết luận của bài viết. Trong trang này, hãy cụ thể hóa từng tài liệu mà bạn đã sử dụng, đưa ra các thông tin cần thiết để hỗ trợ người đọc dễ dàng xác định tài liệu. Ví dụ, thông tin về một cuốn sách tham khảo sẽ bao gồm họ tên tác giả, tên tác phẩm, thông tin xuất bản, năm xuất bản và khuôn khổ sách.  Việc trích nguồn trong bài luận theo định dạng MLA (còn gọi là trích dẫn trong ngoặc đơn) sẽ cho người đọc biết về họ của tác giả cũng như số thứ tự của trang liên quan đến thông tin được đề cập. Bạn cần trích nguồn trong bài luận khi đề cập, tóm tắt hoặc thay đổi cách diễn đạt của một thông tin nào đó. Phần trích nguồn này sẽ đứng ngay sau thông tin, bao gồm họ của tác giả và số thứ tự trang ghi trong ngoặc đơn. Ví dụ, cách thức trích nguồn của một câu nói trong tác phẩm "Quê hương tan rã" sẽ như sau: "..." (Achebe 57). Bố cục chung của bài luận thường đi từ khái quát tới cụ thể. Bạn có thể hình dung xu hướng này như kim tự tháp ngược hoặc chiếc phễu. Bài luận phải tạo cảm giác như thể nội dung phần kết là lẽ dĩ nhiên. Về cơ bản, kết luận có vai trò tóm tắt lại tất cả các ý mà bạn đã cố gắng chứng minh trong cả bài. Tuy nhiên, cũng có khả năng kết luận sẽ được sử dụng cho các mục đích khác. Bạn có thể muốn sử dụng kết luận để:  Hạn chế hoặc phức tạp hóa thông tin trong bài luận Đề cập nhu cầu nghiên cứu sâu rộng hơn Suy đoán về những thay đổi của hiện trạng trong tương lai

Summary: Tập hợp toàn bộ ghi chú và tài liệu. Viết câu chủ đề mở đầu mỗi đoạn văn. Phát triển ý tưởng của bạn hết mức có thể. Trích dẫn tài liệu tham khảo theo định dạng MLA. Phát triển bài hướng tới kết luận.


Con gái không thích những anh chàng bốc mùi vì cả tuần không tắm gội. Ngay đến chính bạn cũng không chịu được mùi của mình phải không nào? Hãy thường xuyên tắm gội và dùng sản phẩm khử mùi. Bạn sẽ ngạc nhiên thấy hiệu quả đem lại khác biệt lớn như thế nào. Tất nhiên điều này không có nghĩa lúc nào bạn cũng phải diện thời trang Armani hoặc các hàng hiệu tương tự; bạn chỉ cần mặc quần áo vừa vặn, hợp với hình thể, không rách hoặc ố bẩn, và đừng để mình trông như anh chàng đang diện mốt của thập niên 80. Đừng lo lắng nhiều đến nhãn hiệu: một cô gái xứng đáng sẽ không quan tâm đến nhãn hiệu quần áo bạn đang mặc. Bạn chỉ cần đảm bảo ăn mặc sao cho cô ấy không thấy xấu hổ khi đi bên cạnh bạn. Cũng như bạn mê mẩn một cô gái phảng phất hương thơm như nàng công chúa tuyệt trần bước ra từ câu chuyện cổ tích, các cô gái cũng thích những anh chàng có mùi hương quyến rũ. Bạn có thể làm điều này trước tiên bằng việc giữ cơ thể sạch sẽ, sau đó là thêm vào chút hương thơm. Đó có thể đơn giản chỉ là sản phẩm khử mùi có hương thơm dễ chịu. Nếu muốn nhấn thêm chút nữa, bạn có thể dùng nước hoa hoặc nước xịt toàn thân. Tuy nhiên bạn cần đảm bảo mùi hương phải nhẹ nhàng tinh tế và dùng đúng cách. Nàng sẽ không thích mùi thơm ngào ngạt như thể bạn vừa mới tắm nước hoa Axe đâu. Cũng như con trai thường thích các cô gái có thân hình mảnh mai, con gái thường ưa thích các anh chàng có thân hình vừa vặn rắn rỏi. Đừng nghĩ rằng mình phải có thân hình như nam diễn viên Arnold Schwarzenegger, vì nàng sẽ không mấy quan tâm đến việc bạn có cơ bụng sáu múi hay không… Chỉ cần có một cơ thể mạnh khỏe và thoải mái, bạn sẽ tự tin hơn và hấp dẫn phụ nữ hơn.  Không phải là phụ nữ phù phiếm hoặc có định kiến xã hội về cân nặng, nhưng việc không tập luyện cho thấy bạn không cố gắng chăm sóc bản thân để giữ gìn một cơ thể khỏe mạnh (cho dù chưa chắc đã đúng). Nếu cả bạn và cô ấy đều thừa cân, tốt nhất là bạn nên tập luyện giảm cân trước khi đề nghị cô ấy cũng làm như vậy.

Summary: Giữ cơ thể sạch sẽ. Ăn mặc tươm tất. Tạo mùi hương quyến rũ. Giữ gìn vóc dáng.


Nếu bạn muốn nàng chú ý đến mình thì hãy làm cô ấy thấy rằng bạn thật sự quan tâm đến cô ấy. Bạn sẽ không thể tiến xa nếu chỉ khen ngợi hời hợt vẻ bề ngoài, hoặc cùng lắm chỉ giành được thiện cảm của cô ấy, thay vào đó bạn nên đưa ra lời khen thật sự có ý nghĩa và đúng thời điểm để cô ấy cảm thấy sự quan tâm của bạn. Nếu bạn lo lắng về việc làm sao để cô ấy yêu mình nhiều hơn thì có lẽ vì cô ấy chưa cảm thấy tình yêu dành cho bạn, do đó hãy cho nàng biết điều gì đặc biệt ở nàng khiến bạn quan tâm.  Bạn có thể khen một nét tính cách nổi bật của cô ấy, ví dụ nói như sau, “Em thật giỏi khi có thể bắt chuyện với hầu hết mọi người. Làm sao em làm được như vậy nhỉ?” hoặc “Em thật sự là một sinh viên siêng năng. Anh ước có thể học bài chăm chỉ như em.” Bạn nên chú ý để biết khi nào cô ấy mặc chiếc áo mới hoặc khi nào cô ấy để kiểu tóc mới. Hãy nói “Anh thích chiếc áo len mới của em. Nó thật sự tôn lên đôi mắt của em”, khi đó cô ấy sẽ ấn tượng với sự quan tâm của bạn. Một cách khác để khiến nàng cảm thấy mình là người đặc biệt trong mắt bạn và giành được tình cảm của nàng, đó là hãy giúp đỡ cô ấy. Chẳng hạn bạn có thể mua cơm trưa cho cô ấy khi cô ấy bận rộn, chở cô ấy đi đây đó khi cần, hoặc giúp vệ sinh nhà cửa sau bữa tiệc. Dành thời gian giúp đỡ cô ấy là cách để nàng đánh giá cao sự quan tâm của bạn. Dĩ nhiên bạn không nên để cô ấy nghĩ rằng bạn là người dễ bị lợi dụng, mà bạn sẽ giúp cô ấy khi có thể và với điều kiện cô ấy cũng sẵn sàng làm như vậy cho bạn. Có thể cô ấy sẽ từ chối khi bạn gợi ý giúp đỡ, nhưng nếu cô ấy thật sự cần bạn giúp thì bạn nên cố gắng hết sức giúp cô ấy vượt qua khó khăn. Nếu muốn bạn gái thấy sự quan tâm đặc biệt của bạn thì bạn không thể đối xử với cô ấy như một người bạn gái chỉ để khoe khoang với mọi người. Bạn phải quan tâm đến những điều cô ấy thích và mong muốn cô ấy thành công. Nếu cô ấy thật sự thích chơi bóng đá thì bạn nên đến các trận đấu của nàng khi có thể. Nếu cô ấy đang cố tìm việc thì bạn có thể dàn dựng một buổi phỏng vấn thử. Như vậy bạn gái sẽ nhận thấy bạn thật sự muốn cô ấy thành công và quan tâm đến những điều quan trọng trong cuộc sống của nàng. Cô ấy sẽ cảm động với sự quan tâm của bạn.  Nếu bạn gái buồn thì bạn nên có mặt để an ủi và nghe nàng tâm sự. Đừng nổi nóng khi nàng có tâm trạng không tốt vì mới vừa trải qua chuyện buồn hay thất bại nào đó. Động viên tinh thần bạn gái khi một ngày trọng đại sắp đến. Chúc cô ấy may mắn và nói rằng bạn sẽ nghĩ về nàng. Bạn không nên để bạn gái chán nản hoặc nghĩ rằng bạn không thật sự quan tâm đến họ. Khi hai bạn tìm hiểu về nhau, bạn nên hỏi về cuộc sống của bạn gái, từ những vấn đề thuở nhỏ đến các mối quan hệ với bạn bè và bố mẹ của cô ấy. Bạn cũng nên hỏi về các mục tiêu trong tương lai hoặc những kế hoạch trong tuần tới. Thể hiện rằng bạn quan tâm đến con người cô ấy và những diễn biến trong cuộc sống của nàng.  Cho bạn gái thấy rằng bạn thật lòng quan tâm đến nàng và không chỉ hỏi vì mục đích xã giao. Giao tiếp bằng mắt và thật sự chú ý khi cô ấy đang kể về bản thân. Hỏi nhiều hơn về các sở thích và thú vui của cô ấy, cho dù bạn không thật sự biết nhiều về những thứ đó. Nếu muốn bạn gái thấy sự quan tâm của bạn thì bạn phải hỏi thăm tối thiểu một lần mỗi ngày, bất kể là gọi điện hay nhắn tin, để biết cô ấy trải qua một ngày thế nào. Khi biết bạn vẫn nghĩ về cô ấy khi hai người không ở cùng nhau, bạn gái bạn sẽ cảm động vì điều đó. Bạn có thể hỏi thăm khi biết có điều quan trọng vừa xảy ra với nàng, chẳng hạn một bài kiểm tra hoặc một trận đấu bóng quan trọng. Thể hiện bạn luôn quan tâm đến cô ấy cho dù hai người ở cách xa hàng dặm. Dĩ nhiên bạn không nên suy nghĩ quá nhiều về chuyện này và liên tục hỏi thăm sau vài phút, nếu không cô ấy sẽ mất hứng vì hành động đó.  Nếu cô ấy ra ngoài chơi với bạn bè, hãy cho nàng sự riêng tư thay vì liên tục kiểm tra khi có cơ hội, đừng để nàng cho rằng bạn ghen tuông và muốn kiểm soát. Sự thật là hầu hết đàn ông đều không thích nắm tay hay thể hiện tình cảm nơi công cộng. Nhưng điều này không có nghĩa bạn không thể biểu lộ chút tình yêu hay tình cảm khi hai người ở cùng nhau, chẳng hạn vòng tay qua vai, vuốt tóc, đặt tay mình lên tay cô ấy, hoặc quỳ gối khi bạn đang nói. Một chút đụng chạm âu yếm cũng có tác dụng rất lớn, vì bạn cho thấy mình thật sự thích ở bên nàng. Có thể cô ấy tỏ ra xa lánh vì không cảm thấy sự quan tâm thật sự của bạn, do đó hành động âu yếm là cách rất tốt để thay đổi điều đó.  Bạn không nhất thiết phải thường xuyên nắm tay bạn gái, mà hãy thỉnh thoảng nắm tay để cô ấy thấy sự quan tâm của bạn. Khi hai bạn đi xem phim, hãy thỉnh thoảng siết chặt tay nàng. Bạn không cần phải hôn ở nơi công cộng, những hãy hôn khi gặp nhau và khi chào tạm biệt để cô ấy thấy sự quan tâm của bạn. Đa số mọi người đều có thể cải thiện kỹ năng lắng nghe, và đàn ông thường không chịu khó nghe người khác nói. Lần tới khi bạn gái nói, bạn nên nghe kỹ từng từ, gạt bỏ mọi nguồn gây xao nhãng và nhìn vào mắt nàng. Đừng nói xen ngang hoặc cố gắng giải quyết vấn đề của bạn gái, bạn chỉ cần có mặt lắng nghe và thấu hiểu những gì cô ấy nói. Việc này sẽ khiến cô ấy nhận ra bạn thật sự quan tâm đến họ.  Sau khi cô ấy nói xong, hãy đặt câu hỏi để biết cô ấy cảm thấy thế nào. Nếu bạn gái xin lời khuyên, bạn phải chắc chắn đã có đủ thông tin để cho lời khuyên. Cất điện thoại đi khi cô ấy đang cố nói với bạn điều gì đó. Bạn sẽ khiến bạn gái nổi nóng nếu liên tục kiểm tra điện thoại khi cô ấy đang có điều quan trọng muốn nói.

Summary: Khen ngợi cô ấy nhiều hơn. Giúp đỡ cô ấy. Ủng hộ những mục tiêu và sở thích của bạn gái. Hỏi về cuộc sống của cô ấy. Hỏi thăm để biết tình hình của cô ấy trong ngày. Tỏ ra âu yếm. Dành thời gian lắng nghe bạn gái nói một cách tận tâm.


Đánh bóng da sẽ giúp áo khoác của bạn sáng bóng, nhưng có khả năng làm phai màu, khô, hoặc làm tắc bề mặt da. Chỉ nên đánh bóng da cho những dịp đặc biệt, và thử nghiệm trên một khu vực bị che khuất trước khi sử dụng trên sản phẩm mới. Chà sát bằng một miếng vải da bò cho đến khi bạn tạo ra một bề mặt bóng.  Không đánh bóng da lộn hoặc da khác bằng vải sờn, mềm. Không thể làm cho da lộn bóng mà không loại bỏ vĩnh viễn liên kết bề mặt này.  Không sử dụng xi đánh giày, ngay cả khi nó được dùng cho giày da. Nếu áo khoác của bạn bị ướt, hãy treo nó trên mắc áo để làm khô ở nhiệt độ phòng. Lấy đồ vật ra khỏi túi để tránh làm căng da ướt, và tránh xa các nguồn nhiệt trực tiếp, chẳng hạn như bộ tản nhiệt hoặc tủ sưởi. Thoa dung dịch bảo dưỡng sau khi khô nếu da đã bị ngâm nước lâu.

Summary: Thỉnh thoảng đánh bóng áo khoác da. Để da khô tự nhiên.


Mở thư mục Applications và chọn Utilities. Tìm Network Utility. Định rõ tên máy chủ hoặc địa chỉ IP.   Tên máy chủ thường là một địa chỉ website. Chẳng hạn như để ping máy chủ chính của wikiHow, bạn gõ www.wikihow.com vào khung. Địa chỉ IP là vị trí của máy tính trong một mạng nào đó, có thể là mạng nội bộ hoặc mạng internet. Ví dụ, để ping địa chỉ IP 192.168.1.1, hãy đánh 192.168.1.1 vào khung. Thường thì chỉ với 4-6 ping, bạn đã có thể thu được thông số đo lường tương đối tốt. Hãy nhấp chuột vào nút Ping khi đã sẵn sàng và kết quả sẽ được hiển thị ở phần dưới của cửa sổ.

Summary: Mở Network Utility. Nhấp chuột vào thẻ Ping. Đặt số lệnh ping mà bạn muốn gửi đi.


Sẽ tốt hơn nếu bạn tìm được một luật sư có chuyên môn về lĩnh vực liên quan đến vụ việc của bạn (VD: pháp luật về vi phạm tiêu chuẩn nghề nghiệp, phá sản, v.v.). Cũng là ý hay khi bạn tìm luật sư chuyên về tố tụng và luật pháp tại nơi mình sinh sống. Điều này sẽ giúp luật sư trở thành người đại diện phù hợp nhất cho lợi ích của bạn. Một vài lĩnh vực pháp luật bao gồm:  Luật phá sản. Luật sư chuyên về mảng này sẽ hỗ trợ khi bạn gặp khó khăn về tài chính. Luật hình sự. Luật sư hình sự là người quan trọng nếu vụ việc của bạn liên quan đến tội phạm hoặc hành vi phạm pháp. Chuyên gia về tàn tật. Tại Hoa Kỳ, những chuyên gia này có thể xử lý các vấn đề về Phúc lợi Xã hội và/hoặc yêu cầu bồi thường thương tật của cựu binh. Ủy thác và di sản. Tại Hoa Kỳ, luật sư với chuyên môn này sẽ xử lý các vấn đề như hoạch định di sản, đáp ứng các điều kiện của chương trình trợ cấp y tế cho người có thu nhập thấp (Medicaid), kiểm kê di sản, giám hộ cho bố mẹ cao tuổi hoặc ông bà. Luật hôn nhân và gia đình. Luật sư hôn nhân và gia đình giải quyết các vấn đề như ly thân, ly hôn, thỏa thuận tiền hôn nhân, nhận nuôi con, giám hộ, quyền nuôi con và hỗ trợ nuôi con. Luật về thương tích cá nhân. Tại Hoa Kỳ, luật sư chuyên về thương tích cá nhân sẽ giải quyết các vụ việc về vi phạm tiêu chuẩn y khoa, chó cắn, tai nạn xe cộ hoặc thương tích gây ra cho bất kỳ ai do lỗi của một người khác. Luật lao động. Luật sư lao động sẽ giúp doanh nghiệp của bạn xây dựng quy chế lao động, xử lý những vụ việc khi người lao động tố cáo doanh nghiệp chấm dứt hợp đồng lao động trái pháp luật hoặc khi doanh nghiệp bị kiện. Luật về doanh nghiệp vừa và nhỏ hoặc luật về công ty. Nếu bạn đang muốn thành lập doanh nghiệp, một luật sư chuyên về doanh nghiệp vừa và nhỏ hoặc luật sư công ty là lựa chọn tốt nhất của bạn. Tại Hoa Kỳ, các hiệp hội luật sư tiểu bang lưu giữ toàn bộ hồ sơ công khai về những khiếu nại và hình thức xử lý kỷ luật đối với luật sư được phép hành nghề tại bang đó. Phần lớn các hiệp hội luật sư địa phương đều có dịch vụ giới thiệu nhằm hỗ trợ bạn tìm kiếm luật sư phù hợp với nhu cầu liên quan tới vụ việc của mình. Tại Hoa Kỳ, bạn có thể tìm trang trực tuyến của hiệp hội luật sư bằng cách chọn bang của bạn trên trang trực tuyến về Hiệp hội Luật sư Tiểu bang & Địa phương do Hiệp hội Luật sư Hoa Kỳ cung cấp. Nhiều trang trực tuyến cung cấp nhận xét miễn phí về các doanh nghiệp. Tại Hoa Kỳ, để tham khảo nhận xét về luật sư, bạn có thể sử dụng một số trang trực tuyến sau: LegalZoom, Rocketlawyer, LawTrades, và Avvo.com.  Một số trang trực tuyến như LawHelp.org tập trung hỗ trợ những người có thu nhập thấp tìm kiếm luật sư. Kiểm tra chéo nhận xét từ nhiều trang trực tuyến khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn tránh mọi thành kiến trong những bài phê bình mà mình tìm được. Trò chuyện với bạn bè hoặc người nhà đã từng thuê luật sư trước đây. Tìm hiểu xem họ đã thuê ai cho dịch vụ gì, họ có hài lòng với dịch vụ đó không và lý do vì sao. Hãy hỏi họ liệu bạn có nên thuê những luật sư đó không. Danh sách này cần có tên, địa chỉ, số điện thoại liên lạc và địa chỉ trang trực tuyến của các luật sư đó. Cách trên sẽ giúp bạn sắp xếp những thông tin mình tìm được khi thực hiện các bước tiếp theo. Bạn sẽ muốn tìm hiểu xem luật sư đó hành nghề ở lĩnh vực pháp lý nào. Đồng thời, hãy tìm kiếm thông tin cá nhân của luật sư, ví dụ như trường luật họ theo học và chuyên môn của họ.  Tìm kiếm một vài thông tin cơ bản về vấn đề pháp lý mà bạn cần trợ giúp, ví dụ như mục câu hỏi thường gặp (FAQ), hoặc các trang blog với bài viết liên quan tới vấn đề pháp lý của bạn. Những luật sư giỏi nhất sẽ luôn duy trì và phát triển trang trực tuyến của họ để cung cấp thật nhiều thông tin. Phần lớn các trang trực tuyến của luật sư đều cung cấp thông tin của mỗi luật sư làm việc cho công ty. Hãy lưu ý tới thông tin về học vấn và kinh nghiệm làm việc của mỗi luật sư. Thông thường, bạn cần tìm một luật sư với ít nhất từ ba đến năm năm kinh nghiệm hành nghề trong lĩnh vực pháp lý cần được tư vấn. Thêm vào đó, bạn nên chọn một luật sư đang hành nghề trong lĩnh vực mà mình cần trợ giúp. Nhớ rằng rất nhiều luật sư sử dụng mạng xã hội như Twitter, LinkedIn hoặc Facebook. Hãy kiểm tra cả những trang cá nhân đó. Cách thể hiện của một luật sư trước công chúng sẽ giúp bạn phần nào nắm bắt liệu mình có thể làm việc với người đó được hay không. Quy mô của công ty luật có thể lớn hoặc nhỏ, từ một cho đến nhiều luật sư, vì vậy, bạn cần chọn công ty phù hợp nhất với hoàn cảnh của mình. Những tập đoàn lớn sẽ muốn thuê công ty luật với quy mô lớn để xử lý những vấn đề pháp lý đặc biệt phức tạp và thường có yếu tố quốc tế. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ đang tìm kiếm ai đó hỗ trợ thủ tục ly hôn hoặc giúp soạn thảo di chúc, sẽ thoải mái hơn cho bạn khi thuê một luật sư từ công ty nhỏ.

Summary: Xác định loại hình luật sư mà bạn cần. Liên lạc với liên đoàn luật sư để biết thông tin của những luật sư đủ tiêu chuẩn tại tỉnh thành nơi bạn sinh sống. Xem xét danh sách luật sư trực tuyến. Xin giới thiệu từ bạn bè và gia đình. Lên danh sách các luật sư tiềm năng tại nơi bạn sinh sống. Xem xét trang trực tuyến của mỗi luật sư. Lưu ý rằng quy mô của công ty luật cũng có thể ảnh hưởng tới lựa chọn của bạn.


Bạn cũng có thể nhấn Ctrl/⌘ Cmd+D. Theo mặc định, dấu trang mới sẽ có cùng tên với tên trang. Bấm vào tên hiện tại trong cửa sổ pop-out để nhập một tên mới. Bạn cũng có thể chỉnh sửa thông tin mô tả bằng cách bấm vào nó ở bên dưới tên. Bạn có thể thay đổi địa chỉ đường dẫn URL bằng cách bấm vào nó trong cửa sổ pop-out. Việc làm này có thể hữu ích nếu bạn đang ở trang con nhưng muốn thêm dấu trang cho trang chính. Chrome cho phép bạn xem các thư mục dấu trang ở cửa sổ pop-out. Theo mặc định, dấu trang sẽ được đưa vào thư mục "Other bookmarks" (Các dấu trang khác).  Bấm vào nút "Add to folder" (Thêm vào thư mục) ở cuối cửa sổ pop-out. Vào thư mục mà bạn muốn thêm dấu trang để sử dụng các nút > và <. Tạo thư mục mới ở chỗ hiện tại bằng cách gõ tên thư mục và bấm "Create" (Tạo). Trong Chrome, thanh dấu trang nằm ngay bên dưới thanh địa chỉ. Nó sẽ hiển thị tất cả các dấu trang và thư mục dấu trang của bạn. Bấm vào nút >> ở ngoài cùng bên phải của thanh sẽ hiển thị mọi thứ không phù hợp.  Bạn có thể bật tắt thanh dấu trang bằng cách nhấn Ctrl/⌘ Cmd+⇧ Shift+B, hoặc bấm vào nút Chrome Menu (☰), chọn "Bookmarks" (Dấu trang), sau đó bấm vào "Show bookmarks bar" (Hiển thị thanh dấu trang). Nếu thanh dấu trang của bạn hiện ra, bạn có thể kéo biểu tượng trang web trực tiếp lên trên thanh để đưa nhanh nó vào dấu trang. Nếu bạn muốn xem, sắp xếp, và quản lý tất cả dấu trang của mình, bạn có thể mở công cụ quản lý dấu trang. Nhấn Ctrl/⌘ Cmd+⇧ Shift+O hoặc bấm vào nút Chrome Menu (☰), chọn "Bookmarks" (Dấu trang), sau đó bấm "Bookmark manager" (Công cụ quản lý dấu trang). Bookmark Manager sẽ được mở ra ở một thẻ mới.  Thanh bên ở phía trái sẽ hiển thị thanh dấu trang và các thư mục dấu trang. Các phiên bản Chrome mới nhất cũng sẽ tạo lập "Auto folders" (Các thư mục tự động), chúng sẽ nhóm các dấu trang lại với nhau dựa trên ngữ cảnh. Bấm vào nút ✓ để chọn nhiều dấu trang một lúc. Bấm và kéo các dấu trang để di chuyển chúng vào các thư mục khác nhau. Bạn cũng có thể sử dụng trình đơn thả xuống "Move to folder" (Chuyển vào thư mục) ở trên cùng của cửa sổ khi bạn có nhiều mục được chọn. Xóa dấu trang bằng cách bấm vào nút ⋮ và chọn "Delete" (Xóa). Bạn cũng có thể bấm vào nút "Delete" ở góc trên cùng bên phải khi chọn nhiều dấu trang.

Summary: Vào trang mà bạn muốn đánh dấu. Bấm vào nút hình Ngôi sao ở bên phải của thanh địa chỉ. Đặt tên cho dấu trang. Thay đổi địa chỉ. Sắp xếp dấu trang. Hiện hoặc ẩn thanh dấu trang. Quản lý dấu trang.


Những quả đào không hạt là lựa chọn hấp dẫn nhất nhưng đào nguyên quả cũng có thể đem đi đông lạnh được.

Summary: Mua hoặc hái những quả đào chín tươi. Rửa đào thật nhẹ nhàng và dùng khăn lau khô. Xếp đào lên khay nướng bánh và cho vào ngăn đá để qua đêm. Cho đào vào ngăn đá tủ lạnh.


Venlafaxine là một trong những loại thuốc có tỷ lệ cao nhất gây ra triệu chứng cai thuốc khi ngừng uống. Khi giảm liều thuốc Effexor, bạn có thể có các triệu chứng cai thuốc hoặc không, nhưng tốt nhất là bạn nên nhận biết các triệu chứng điển hình. Hãy hỏi bác sĩ các cách giảm nhẹ bất cứ triệu chứng nào sau đây:  Hồi hộp Chóng mặt Mệt mỏi Đau đầu Có các giấc mơ sáng suốt Mất ngủ Buồn nôn Kích động Lo âu Ớn lạnh Vã mồ hôi Chảy nước mũi Run rẩy Cảm giác bất an hoặc lo sợ Đau cơ Các vấn đề về dạ dày Các triệu chứng giống cảm cúm Trầm cảm Có ý nghĩ tự sát Nếu bạn bị trầm cảm liên tục hoặc có các ý nghĩ tự sát khi ngừng uống thuốc  Effexor, hãy gọi cho bác sĩ hoặc đến bệnh viện ở địa phương càng sớm càng tốt. Bác sĩ sẽ giúp bạn giảm nhẹ các triệu chứng và có thể ngăn chặn bạn tự làm hại mình. Trong quá trình ngừng uống thuốc Effexor, bạn sẽ cần sự hỗ trợ càng nhiều càng tốt. Điều này sẽ giúp bạn đối phó với các triệu chứng cai thuốc và các tác dụng phụ mà bạn có thể gặp phải.  Tiếp tục thông tin cho bác sĩ biết về tiến triển của bạn. Thậm chí có thể bạn cần đến gặp bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý như một hình thức trị liệu thay thế để hỗ trợ trong thời gian ngừng thuốc Effexor. Điều này có thể hạn chế các triệu chứng và có lẽ cũng cung cấp cho bạn một cơ chế đối phó mới. Cho gia đình và bạn bè biết rằng bạn đang ngừng uống thuốc Effexor và có thể trải qua các triệu chứng cai thuốc. Bạn nên cho họ biết những cách mà họ có thể giúp đỡ bạn. Tạm nghỉ việc một thời gian nếu cần thiết. Hãy trung thực báo với quản lý về tình trạng của bạn. Nếu vẫn không xin nghỉ được, bạn hãy hỏi xem mình có thể thực hiện những việc gì để đóng góp cho công ty nếu bạn đang trải qua triệu chứng cai thuốc hoặc tái phát bệnh. Các bài tập vận động giúp sản xuất serotonin và có thể rất hiệu quả trong việc chống trầm cảm. Nếu đang ngừng uống Effexor, bạn có thể tập thể dục đều đặn để bù lại cho việc dùng thuốc. Hoạt động này cũng có tác dụng kiểm soát các triệu chứng cai thuốc và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Cố gắng dành ra mỗi tuần tổng cộng 150 phút hoặc 5 buổi tập, mỗi buổi 30 phút cho các hoạt động cường độ trung bình. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe sẽ có lợi cho tâm trạng của bạn. Bạn cũng nên cân nhắc tập yoga hoặc Pilates, những hoạt động không chỉ tăng thêm tổng số thời gian vận động hàng tuần mà còn cải thiện tâm trạng và giúp bạn thư giãn. Bạn có thể tăng hiệu quả của việc tập luyện và nghỉ ngơi bằng chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Các bữa ăn điều độ dựa trên 5 nhóm thực phẩm sẽ giúp duy trì mức đường huyết ổn định và ngăn ngừa cảm giác buồn nôn hoặc các vấn đề về dạ dày.  Lựa chọn thức ăn từ 5 nhóm thực phẩm. Ăn nhiều loại hoa quả, rau củ, ngũ cốc, protein và sữa. Bạn nên cố gắng ăn rau bằng một nửa lượng thức ăn trong mỗi bữa. Cân nhắc ăn thêm các thực phẩm giàu magiê như: hạnh nhân, quả bơ, rau bina, đậu nành, đậu đen, cá hồi, cá bơn, hàu, lạc, hạt diêm mạch và gạo lứt. Bạn cần phải cố gắng kiểm soát stress tối đa nếu đang phải chịu nhiều áp lực. Stress có thể khiến các triệu chứng cai thuốc thêm trầm trọng, thậm chí gây lo âu.  Tránh các tình huống căng thẳng mỗi khi có thể. Nếu không tránh được, bạn hãy khắc phục bằng cách hít thở sâu và xin phép “đi vệ sinh” hoặc “nghe điện thoại”. Chỉ cần một khoảnh khắc tạm nghỉ cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Cho phép bản thân thường xuyên đi mát-xa để thư giãn. Bạn có thể trải qua nhiều triệu chứng cai thuốc khi ngừng uống thuốc Effexor. Nghỉ ngơi đầy đủ là một phần của việc giữ tâm trạng tốt và giảm căng thẳng. Điều này bao gồm nếp ngủ đều đặn và thỉnh thoảng chợp mắt ban ngày để cảm thấy khỏe khoắn hơn.  Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày. Bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm và giữ thói quen này cả vào những ngày cuối tuần để giảm thiểu các triệu chứng.  Chợp mắt 20-30 phút khi cần. Bạn sẽ tỉnh táo trở lại và có thể giảm các triệu chứng cai thuốc.

Summary: Nhận biết các triệu chứng cai thuốc. Tìm sự giúp đỡ khẩn cấp. Tìm sự hỗ trợ. Năng vận động. Ăn thức ăn bổ dưỡng. Kiểm soát căng thẳng. Nghỉ ngơi càng thường xuyên càng tốt.


Natri photphat có thể làm tổn thương da khi tiếp xúc trực tiếp. Hãy đeo găng tay cao su làm bếp để bảo vệ tay. Hết sức tránh dùng tay trần chạm vào hoá chất này. Bạn có thể mua găng tay cao su tại hầu hết các cửa hàng gia dụng. Pha 8 thìa canh (120 g) natri photphat với 4 lít nước ấm. Dùng xô nhựa mà sau đó sẽ không đựng thực phẩm. Khuấy cho đến khi thành hỗn hợp bột nhão lỏng. Bạn có thể mua natri photphat tại các cửa hàng dụng cụ. Dùng bàn chải chà hỗn hợp lên bề mặt bên ngoài và bên trong lò sưởi. Chà từ trên xuống, nhớ chà thêm hỗn hợp vào những khu vực bồ hóng bám dày. Cẩn thận khi kỳ cọ kẻo làm hư hại gạch, nhất là nếu lò sưởi của bạn đã cũ. Dùng miếng bọt biển mềm để dấp nước ấm lên toàn bộ bề mặt gạch. Nhẹ nhàng rửa sạch lượng natri photphat còn lại trên gạch. Rửa xô và bàn chải thật kỹ khi lau rửa xong.  Nếu vẫn còn sót bồ hóng trên gạch, bạn hãy phết thêm hỗ hợp natri photphat và kỳ cọ lần nữa. Dọn dẹp vải bạt phủ sàn sau khi lau rửa xong.

Summary: Đeo găng tay để bảo vệ tay. Pha natri photphat với nước ấm trong xô. Dùng bàn chải lông cứng để chà hỗn hợp vào gạch. Lau rửa gạch bằng nước ấm và miếng bọt biển.


Ung thư âm hộ giai đoạn đầu không biểu hiện triệu chứng, nhưng có thể xuất hiện một vài dấu hiệu. Việc nhận biết sớm triệu chứng giúp bạn chẩn đoán và điều trị kịp thời.  Triệu chứng hay dấu hiệu cảnh báo ung thư âm hộ đó là vùng da âm hộ phát triển bất thường, ngứa ngáy hoặc đau đớn, và chảy máu.  Lưu ý tình trạng âm hộ mọi lúc nhằm xác định hiện tượng bất thường. Hiện nay vẫn chưa tìm ra nguyên nhân chính gây nên loại ung thư này, nhưng bác sĩ có thể nhận biết một số yếu tố và hành vi có thể làm gia tăng rủi ro mắc ung thư âm hộ. Bạn nên nhận thức nguy cơ ung thư để nhận biết và tiến hành chẩn đoán cũng như chữa trị càng sớm càng tốt.  Nguy cơ tăng dần theo độ tuổi, với độ tuổi trung bình mắc ung thư âm hộ là 65.  Tiếp xúc với virus gây u nhú ở người (HPV) có thể tăng rủi ro mắc ung thư âm hộ.  Người hút thuốc lá thường dễ mắc ung thư âm hộ.  Mắc HIV làm suy yếu hệ miễn dịch và khiến bạn dễ mắc ung thư âm hộ.  Tiền sử mắc bệnh về da hoặc tiền ung thư âm hộ, chẳng hạn như xơ cứng, có thể làm tăng nguy cơ bị ung thư âm hộ. Đây có thể là hiện tượng cảnh báo ung thư âm hộ. Bạn có thể dùng ngón tay sờ nắn vùng âm hộ để nhận biết sự phát triển bất thường.  Không nên cảm thấy ngại ngần hay e dè khi chạm vào âm hộ. Bạn đang làm điều đúng đắn và bảo vệ sức khỏe của mình.  Nhẹ nhàng sờ nắn quanh âm hộ để cảm nhận dấu hiệu bất thường như là khối u hoặc nhiễm trùng giống mụn cóc. Ngoài ra bạn cũng nên kiểm tra bên trong môi âm hộ.  Bạn cần kiểm tra âm hộ thường xuyên để nhận biết điều gì là bình thường.  Đi khám bác sĩ kịp thời ngay khi phát hiện triệu chứng. Bạn cần hết sức cẩn trọng khi thấy xuất hiện cảm giác ngứa ngay, nóng ran, hoặc chảy máu bất thường hoặc kéo dài. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu cảnh báo ung thư âm hộ, đặc biết khi chúng trở nên dai dẳng.  Lưu ý cảm giác đau vùng chậu, đặc biệt khi đi tiểu hoặc quan hệ tình dục.  Nhận biết hiện tượng chảy máu không liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt, vì đây có thể là dấu hiệu ung thư âm hộ.  Đi khám bác sĩ ngay khi nhận thấy các triệu chứng này. Ung thư âm hộ hình thành ở âm hộ, trong đó bao gồm cả âm vật, môi âm hộ, âm đạo, và vùng da hoặc mô xung quanh. Bạn cần kiểm tra bộ phận sinh dục cùng với theo dõi triệu chứng để nhận biết ung thư âm hộ tiềm ẩn.  Dùng gương để kiểm tra âm hộ. Kiểm tra vùng da âm hộ thường xuyên để xác định tình trạng bình thường và nhận biết vấn đề rủi ro.  Lưu ý thay đổi bên ngoài da âm hộ chẳng hạn như màu sắc hoặc độ dày của da. Sự xuất hiện của mụn thịt hoặc u nhọt có thể là dấu hiệu ung thư âm hộ.  Ung thư âm hộ thường xảy ra ở phía bên trong môi âm hộ, hai miếng da lộ ra ngoài vùng kín của phụ nữ.  Bạn có thể hỏi đối tác xem liệu họ có nhận thấy bất kỳ thay đổi nào ở âm hộ hay không. Người này sẽ nhận thấy dấu hiệu nhanh hơn bạn.  Đi khám bác sĩ ngay khi phát hiện một trong những triệu chứng này.

Summary: Xác định triệu chứng tiềm ẩn. Nhận thức nguy cơ ung thư âm hộ. Cảm nhận cục u hoặc dấu hiệu bất thường trong âm hộ. Lưu ý cơn đau, ngứa ngáy, hoặc chảy máu. Kiểm tra bộ phận sinh dục.


Khi bạn quên không uống thuốc, hãy uống ngay khi bạn nhớ ra và uống viên tiếp theo như thời gian bình thường Một số thuốc tránh thai kết hợp nhất định, đặc biệt là thuốc đa giai đoạn, có thể có thêm các hướng dẫn sử dụng bạn cần tuân thủ.  Với hầu hết các loại thuốc uống tránh thai, nếu bạn quên không uống cho đến tận ngày hôm sau, bạn nên uống hai viên trong ngày hôm đó.  Nếu bạn quên uống thuốc hai ngày, hãy uống hai viên trong ngày đầu tiên bạn nhớ ra và hai viên tiếp theo vào ngày sau đó.  Nếu bạn quên không uống một viên tại bất cứ thời điểm nào trong chu trình, bạn nên sử dụng các biện pháp tránh thai đề phòng như dùng bao cao su cho đến khi bạn uống hết vỉ thuốc. Nếu bạn quên không uống thuốc trong ngày đầu tiên của vỉ thuốc đó, bạn có thể cần đến các biện pháp tránh thai khấn cấp để tránh thụ thai. Nếu bạn chỉ dùng thuốc chỉ chứa progestin (chứ không phải dùng viên kết hợp thông dụng), bạn cần cực kỳ lưu ý phải uống thuốc cùng thời điểm mỗi ngày. Dù chỉ vài giờ muộn hơn cũng có thể khiến bạn có thai. Nếu bạn không chắc mình phải làm gì nếu đã quên không uống một viên, hoặc nếu bạn muốn biệt liệu mình có cần đến tránh thai khẩn cấp không, hãy liên lạc với bác sĩ. Nói với họ chính xác chuyện gì đã xảy ra (bạn đã quên không uống mấy viên, quên bao nhiêu ngày,v.v). Cách bạn xử lý khi bị lỡ hoặc quên không uống một viên thuốc sẽ phụ thuộc vào loại thuốc bạn đang dùng, nên liên lạc với bác sĩ luôn là ý kiến hay. Sử dụng biện pháp tránh thai khác nếu bạn bị ốm và bị nôn hoặc tiêu chảy vì khi đó thuốc có thể không ở trong đường ruột của bạn đủ lâu để phát huy tác dụng.  Nếu bạn bị nôn hoặc bị tiêu chảy trong vòng 4 tiếng uống thuốc, thường thì thuốc sẽ không có tác dụng bảo vệ khỏi thụ thai. Hãy sử dụng biện pháp tránh thai đề phòng như khi bạn nhỡ mất không uống một viên thuốc.  Nếu bạn bị rối loạn ăn uống và sử dụng thuốc chống nôn hay thuốc nhuận tràng, tránh thai bằng cách uống thuốc có vẻ sẽ không có hiệu quả. Bạn nên sử dụng phương pháp tránh thai dự phòng khác. Hỏi tư vấn bác sĩ hoặc chuyên gia y tế và thần kinh để được trợ giúp.

Summary: Cố gắng đừng bao giờ bỏ lỡ không uống thuốc nhưng nếu đã lỡ thì bạn cần uống bù. Liên lạc với bác sĩ. Cân nhắc lựa chọn hình thức tránh thai thay thế khi bạn bị ốm.


Khi lần đầu tiên đưa mèo về nhà, bạn nên giải thích với con cái rằng chúng cần thời gian và không gian để ổn định cuộc sống. Cho phép trẻ em tiếp xúc với chú mèo mới dưới sự giám sát của bạn và trong thời gian ngắn. Đưa đồ ăn vặt để trẻ đặt lên sàn nhà cho mèo hoặc đổ thức ăn vào bát. Cách này giúp con trẻ có cơ hội làm quen với mèo.  Khuyến khích chúng giữ yên lặng và ở yên trong phòng của mèo, ngồi trên sàn, và kiên nhẫn quan sát xem thú cưng có tiến lại gần hay không. Không để con trẻ giật đuôi, tai, chân, hoặc ria mèo hay đối xử hung bạo với thú cưng. Không để trẻ em nhìn trừng trừng khi mèo đang ẩn nấp vì chúng sẽ cảm thấy bị đe dọa. Ngoài ra, bạn cần dạy trẻ hiểu ngôn ngữ cơ thể của mèo. Nếu mèo kêu rít lên, uốn cong người, hoặc mở to mắt và tròng đen giãn nở, đây là dấu hiệu chúng đang sợ hãi. Nếu trẻ thấy điều này cần phải lùi lại và không ngăn cản mèo tìm chỗ nấp. Đầu tiên, bạn nên mang đồ đạc ở phòng khác vào để mèo làm quen với mùi hương và khung cảnh khác nhau. Cho phép chúng đánh hơi gối ôm trên ghế bành hoặc chăn trải trong phòng nghỉ của khách. Sau đó mở cửa và chờ mèo bước ra ngoài để khám phá toàn bộ khung cảnh và mùi hương của ngôi nhà. Bạn nên kèm cặp nhưng không gây xao nhãng cho chúng.  Bạn nên mở cửa phòng vài lần vào ban đêm khi trong nhà yên tĩnh và mèo có thể xác định phương hướng. Nếu thú cưng tự rời khỏi phòng, chúng có thể quay về nếu cảm thấy sợ hãi. Nếu không ở nhà, bạn nên cho mèo vào phòng an toàn. Chờ cho đến khi chúng cảm thấy thoải mái hoàn toàn với toàn bộ ngôi nhà rồi sau đó để thú cưng tiếp cận khu vực khác khi bạn vắng nhà. Khi mèo làm quen với toàn bộ ngôi nhà, bạn có thể từ từ di chuyển thức ăn và khay vệ sinh đến vị trí cố định. Bảo đảm rằng mèo biết địa điểm mới để ăn uống và đi vệ sinh, nếu không chúng sẽ cảm thấy lo âu. Tất cả phương pháp này có tác dụng cho mèo làm quen với nhà mới cho dù bạn có nuôi sẵn thú cưng hay không.

Summary: Hướng dẫn trẻ em tìm hiểu thú cưng mới. Cho mèo thích nghi với gia đình. Di chuyển thức ăn và khay vệ sinh.


Đây là một cách dễ dàng để che các vết sẹo tương đối nhỏ. Một ưu điểm nữa: mốt đeo nhiều vòng tay hiện nay cũng là trào lưu thời trang sành điệu. Tìm vòng đeo tay dạng cuff để có độ che phủ cao nhất. Có rất nhiều dạng vòng đeo tay, từ vòng da dành cho nam đến vòng vàng hoặc bạc khắc chạm dành cho nữ. Một số thương hiệu nổi tiếng gồm Rustic Cuff và Fossil, nhưng bạn có thể mua những chiếc vòng đeo tay tuyệt đẹp và độc đáo trên các trang web bán sản phẩm thủ công như Etsy, thậm chí có thể học cách tự làm vòng tay của riêng mình. Áo dài tay sẽ giúp bạn che các vết sẹo ở phần trên cánh tay, thậm chí còn có thể giấu được sẹo ở cố tay, tùy vào độ dài của tay áo.  Thử mặc áo dài tay xỏ ngón. Ngoài phong cách thời trang, kiểu áo này còn giúp bạn kéo tay áo xuống, như thế cổ tay của bạn sẽ không vô tình bị lộ ra. Bạn có thể tự tạo kiểu áo này bằng cách cắt một lỗ trên tay áo dài quá khổ của bạn hoặc mua trên mạng. Bạn chỉ cần tìm “áo dài tay xỏ ngón” trên các trang web bán lẻ như Amazon. Vào mùa hè, bạn nên tìm áo có chất liệu mỏng nhẹ như lụa hoặc cotton mỏng. Các chất liệu này có độ thoáng khí nên có thể giúp bạn giữ mát. Lưu ý, bạn có thể bị những người tò mò hỏi lý do nếu mặc áo tay dài vào những ngày hè nóng bức. Việc này cũng có thể khiến cho cha mẹ bạn nghi ngờ. Bộ đồ bơi truyền thống sẽ không thể che được các vết sẹo trên đùi của các bạn gái, nhưng bạn có thể mặc bộ đồ bơi dạng quần short để che đi.  Nếu các vết sẹo ở vị trí cao trên đùi thì hầu hết các loại quần bơi lửng đều che được, và vì đây là loại quần được thiết kế để bơi lội nên có lẽ bạn sẽ không bị hỏi nhiều. Quần bơi lửng có nhiều độ dài, vì vậy nếu các vết sẹo ở vị trí thấp trên đùi, bạn có thể chọn loại quần dài hơn, thậm chí loại quần bơi của nam. Nếu quần bơi lửng không đủ để che các vết sẹo khi đi bơi, bạn có thể cân nhắc các lựa chọn khác.  Bạn cũng có thể mặc áo bơi chống nắng để che các vết sẹo trên cánh tay khi đi bơi. Kiểu áo bơi này có tay áo với các độ dài khác nhau dành cho nam và nữ; áo bơi chống nắng tay dài có thể che cả các vết sẹo ở cổ tay. Nếu có ai hỏi, bạn có thể nói là bạn sợ bị cháy nắng. Thử lên mạng tìm "đồ bơi kín đáo" của phụ nữ giúp che kín cơ thể. Vì thường dành cho các tín đồ tôn giáo (như phụ nữ đạo Hồi, đạo Mặc Môn hoặc đạo Do Thái), các loại áo bơi này kín đáo hơn các loại thông thường. Nếu bạn cần che giấu các vết sẹo trên cẳng chân thì các kiểu tất trên đều có tác dụng. Với đôi tất, bạn sẽ không phải mặc quần dài quanh năm.  Có rất nhiều kiểu tất cao và tất da rất thời trang bán ở các cửa hàng lớn, trung tâm thương mại và trên mạng. Bạn có thể chọn tất có màu sắc hoặc họa tiết độc đáo để kết hợp với phong cách cá nhân của mình. Thử dùng mỹ phẩm chống thấm nước để che các vết sẹo khác lộ ra khi bơi hoặc dùng băng y tế nếu các cách trên không có hiệu quả. Các vết sẹo tự hành hạ bản thân có thể ở bên trên ngực. Nhiều loại trang phục có thể che các vết sẹo này, nhưng lưu ý là bạn có thể khiến mọi người nghi ngờ nếu sử dụng các trang phục này vào những tháng nóng.  Quàng khăn. Có rất nhiều kiểu khăn quàng mà bạn có thể lựa chọn, từ khăn quàng cotton mỏng nhẹ cho những tháng hè cho đến khăn len dày để giữ ấm vào những tháng lạnh. Bạn cũng có thể thử quàng "khăn ống", một dạng khăn đan thành ống tròng qua đầu. Cài khuy áo kín cổ. Cách này trông khá hay và lịch lãm, nhất là khi bạn chọn áo sơ mi phong cách oxford có họa tiết sành điệu (như phong cách Harry). Thử mặc áo cổ lọ hoặc cổ rùa. Vào những tháng mùa đông, những kiểu áo này sẽ là lựa chọn tuyệt vời để bạn vừa giữ ấm vừa che giấu các vết sẹo. Đeo vòng cổ statement. Các bạn gái có lợi thế nhờ trào lưu đeo kiểu vòng cổ to bản và cầu kỳ gọi là "vòng cổ statement." Có rất nhiều loại vòng cổ với những màu sắc và kiểu cách phong phú bán ở các cửa hàng lớn, trung tâm mua sắm hoặc trên mạng. Bạn có thể tìm trên mạng với từ khóa "vòng cổ statement" kèm với từ "yếm," "tua," hoặc "to bản."

Summary: Đeo vòng để che các vết sẹo ở cổ tay. Mặc áo dài tay. Mặc đồ bơi dạng quần khi đi bơi. Thử mặc các kiểu đồ bơi khác. Đi tất dài đến ngang bắp chân, dầu gối hoặc tất da. Chọn trang phục che được các vết sẹo trên ngực.


Mụn cóc lòng bàn chân là biểu hiện của bệnh nhiễm virus sinh u nhú ở người (HPV), và tình trạng này cho thấy rằng hệ miễn dịch của bạn không đủ khỏe mạnh để đẩy lùi virus (dù chỉ là tạm thời). Do đó, tăng cường hệ miễn dịch là cách điều trị hợp lý và hiệu quả để loại bỏ mụn cóc một cách tự nhiên. Bạn hãy đến gặp chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia sử dụng thiên nhiên liệu pháp và bác sĩ y học cổ truyền hoặc bác sĩ nắn chỉnh khớp xương để xin lời khuyên về việc tăng cường hệ miễn dịch. Ngủ nhiều hơn (hoặc cải thiện chất lượng giấc ngủ), ăn thêm hoa quả và rau củ tươi, bớt ăn đường tinh chế (nhất là nước ngọt), giảm tiêu thụ chất cồn, cai thuốc lá và giữ vệ sinh tốt đều là các giải pháp đã được kiểm chứng là có tác dụng hỗ trợ phản ứng miễn dịch. Các thực phẩm bổ sung có thể tăng cường hệ miễn dịch gồm vitamin C và D, kẽm, chiết xuất lá ô liu và cúc dại. Liệu pháp vi lượng đồng căn là phương pháp điều trị nhiều triệu chứng và các bệnh lý ở mọi lứa tuổi bằng cách sử dụng một lượng rất nhỏ các hợp chất thực vật, hoạt động cơ bản dựa trên mức dao động. Bạn có thể hẹn gặp bác sĩ điều trị vi lượng đồng căn hoặc mua thuốc vi lượng đồng căn không kê toa dạng viên hoặc dạng thuốc mỡ tại cửa hàng bán thực phẩm chức năng. Các hợp chất phổ biến được khuyên dùng để chữa mụn cóc lòng bàn chân bao gồm: thuốc viên thuja occidentalis, thuốc mỡ podophyllin, thuốc viên natrum muriaticum và nitricum acidum. Mặc dù nghe có vẻ lạ, nhưng một liệu pháp của người Trung Quốc bản xứ là “hộp khói” đốt lá cây Populus euphratica đã cho thấy hiệu quả tương tự như các phương pháp điều trị y khoa thông thường, chẳng hạn như liệu pháp áp lạnh. Cây Populous euphratica là một loài cây thuộc chi Dương, hiện diện ở nhiều nơi, đặc biệt là ở Trung Quốc và Trung Đông. Lá cây Populous euphratica khi được đốt cháy sẽ tạo ra khói có chứa hợp chất kháng virus (salicylat).  Tìm hoặc mua lá cây Populus euphratica, phơi khô và đốt trong môi trường được kiểm soát. Để lá cây cháy vài phút và đậy lại cho lửa tắt vì thiếu ô xy. Cẩn thận hơ bàn chân cách đám lá cây cháy âm ỉ khoảng 15 cm và để cho khói xông lên lòng bàn chân tại vị trí có mụn cóc ít nhất 15 phút. Cẩn thận kẻo bị bỏng hoặc phồng rộp bàn chân. Đảm bảo lửa đã tắt và không để chân quá gần than hồng.

Summary: Tăng cường hệ miễn dịch. Cân nhắc liệu pháp vi lượng đồng căn. Xông khói để chữa mụn cóc.


Nhận biết điều tích cực trong cuộc sống của bạn và bắt đầu lập lại cân bằng cảm xúc. Đừng chỉ tập trung vào những điều xấu xảy ra trong ngày, bạn còn phải nhìn vào cả những mặt tốt nữa.  Ngừng một chút và điểm lại những điều may mắn của bạn. Viết ra ngay cả những điều đơn giản nhất mà bạn đang tận hưởng: một mái nhà trên đầu, một chiếc giường để ngủ, thức ăn ngon, không khí ấm áp, sự an toàn, sức khỏe tốt, có bạn bè hoặc gia đình bên cạnh, những điều mà không phải ai cũng có. Nói một câu nào đó tốt đẹp ngay khi vừa thức dậy mỗi buổi sáng. Điều này sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và tập trung trí não vào lối suy nghĩ tích cực. Hãy biết ơn mỗi ngày được sống; bạn sẽ không bao giờ biết được ngày nào có thể là ngày cuối cùng trong cuộc đời mình! Nói những lời tích cực với bản thân. Củng cố quyết tâm của bạn qua những lời khẳng định tích cực như, “Mình có thể giải quyết việc này, dần dần từng bước một”, hoặc “Trước đây mình đã từng thành công, vì vậy không có lý do gì lần nay mình không làm được”. Tưởng tượng ra những điều tốt đẹp; việc này không tốn thời gian là mấy nhưng có thể giúp bạn lấy lại  sự tập trung. Nghĩ về sự thành công, đọc về những người thành đạt. Đừng chấp nhận thất bại trước khi bạn thực sự thua cuộc. Bạn không phải trừng phạt bản thân mình. Đặt các mục tiêu cần đạt được trong ngày, sau đó viết một danh sách những "việc cần làm". Một không gian yên tĩnh giữa ngày sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng. Việc kiểm soát thời gian và những thứ cần ưu tiên sẽ giảm đáng kể mức căng thẳng của bạn.  Biết các giới hạn. Hãy thực tế về những việc bạn có thể và không thể hoàn thành trong một ngày. Sẽ chẳng ích gì nếu bạn không biết lượng sức mình, ôm đồm quá nhiều việc và rồi tự trách mình vì không làm xong.  Sắp xếp theo thứ tự ưu tiên các nhiệm vụ của bạn. Cố gắng hoàn thành trước những công việc cần ưu tiên nhất (khẩn cấp/quan trọng nhất). Đặt những việc ít quan trọng nhất ở cuối danh sách. Làm nhiệm vụ mà bạn chán ghét nhất hoặc khó khăn nhất vào lúc bắt đầu ngày mới, khi bạn còn khỏe khoắn và tươi tắn, từ đó tránh được sự căng thẳng khi bạn cứ để nước đến chân mới nhảy. Sự trì hoãn chỉ khiến bạn căng thẳng thêm! Chú trọng vào chất lượng trong công việc thay vì chỉ để ý đến số lượng. Hãy tự hào vì bạn đã làm thật tốt một việc hơn là làm được nhiều việc mà chẳng có việc nào thực sự tốt. Nếu có thể, bạn hãy lên lịch làm việc trong ngày để các công việc áp lực không chồng chất lên nhau, giảm các yếu tố gây căng thẳng mà bạn phải đối phó cùng một lúc. Đặt các thời hạn cuối cho các dự án lớn. Xem lại các mục tiêu vào cuối ngày và nhìn lại mọi việc bạn đã làm xong. Điều này có tác dụng thanh lọc tâm trí và giúp bạn ngủ ngon hơn. Đánh dấu vào những việc đã hoàn thành trong danh sách những việc cần làm. Bạn cần hiểu tại sao mình trở nên căng thẳng để có thể tránh những tình huống đó. Kiến thức là sức mạnh, và việc tự nhận thức càng có sức mạnh to lớn.  Ví dụ, nếu thấy mình thường căng thẳng vào một thời gian nào đó với một người nào đó, bạn hãy chủ động chuẩn bị cho bộ não của mình đối phó với áp lực sắp xảy ra. Nếu đó là người mà bạn yêu quý và tin tưởng, hãy nhẹ nhàng nói với họ với rằng họ đã khiến bạn cảm thấy thế nào. Nếu bạn ngại ngần không muốn chia sẻ những lo âu của mình, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng điều đó chỉ diễn ra trong chốc lát, những cảm giác đó sẽ qua, và bạn sẽ nhanh chóng lấy lại quyền kiểm soát. Diễn tập. Khi biết mình sắp phải đối mặt với một tình huống căng thẳng, bạn hãy diễn tập cách xử trí. Tưởng tượng rằng bạn đang vượt qua nó. Tạo nên một cuốn phim mà bạn có thể chiếu đi chiếu lại trong đầu. Điều này đặc biệt đúng đối với những vấn đề như chính trị chẳng hạn, và thường cũng đúng với những người khác. Việc học cách chấp nhận chúng là một cơ chế đối phó quan trọng, nhưng nó không dễ dàng như bạn tưởng.  Đó có phải là vấn đề thực tế mà bạn đang đối mặt không, hay chỉ là kịch bản “lỡ như” mà bạn tưởng tượng? Nếu vấn đề là điều bạn tưởng tượng, khả năng xảy ra sẽ cao đến đâu? Lo lắng của bạn có thực tế không? Bạn có thể làm gì để xử trí hoặc chuẩn bị cho điều đó, hay nó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn?  Việc thừa nhận rằng bạn không thể làm gì để thay đổi một vấn đề nào đó sẽ giúp bạn điều chỉnh. Hãy hiểu rằng có thể bạn đang chứa chấp sự căng thẳng, cũng giống như một kẻ ưa mạo hiểm nuôi dưỡng chất adrenaline, nhưng điều khác biệt ở trường hợp của bạn chính là sự việc không thể kiểm soát được. Bạn sẽ ít bị căng thẳng hơn khi tự ra quyết định và hành động thay vì cảm thấy bất lực và phản ứng với các quyết định của người khác. Hãy xác định điều bạn muốn và tiến lên nắm bắt nó!  Học cách thỉnh thoảng từ chối. Bạn không thể làm được tất cả những điều mà người khác yêu cầu, và ngay cả khi có thể làm, có lẽ bạn cũng không muốn như vậy. Không đòi hỏi mọi thứ phải hoàn hảo. Những người cầu toàn có thể chịu áp lực rất lớn khi họ không đạt được tiêu chuẩn tự đặt ra. Hãy thực tế về những điều bạn có thể hoặc không thể làm. Đừng đặt mình vào khả năng thất bại chỉ vì bạn muốn thỏa mãn cái tôi của mình. Đừng tự dằn vặt mình vì thất bại nếu bạn đã cố gắng hết sức. Bạn đã cống hiến hết mình và không ai có thể đòi hỏi hơn ở bạn. Bạn nên là người có trách nhiệm, nhưng đừng biến trách nhiệm thành một thứ không thể thực hiện được. Hãy là một người bạn tốt của chính mình. Nghe có vẻ văn hoa như trong những bộ phim truyền hình nhiều tập, nhưng điều này là thật: Hãy yêu thương mình, dựa vào bản thân (là chủ yếu) và chúc mừng những thành quả của bạn. Sự yêu thương dành cho chính mình sẽ giúp bạn không phải băn khoăn với câu hỏi “Không biết mình đã đủ tốt chưa?” và thay vào đó là câu “Mình như vậy là tốt rồi”. Một trong những rào cản trong việc giảm stress là người ta thường có xu hướng nhìn mọi thứ quá nghiêm trọng. Sẽ chẳng hại gì nếu bạn bớt căng thẳng và nhìn thấy tính hài hước trong các tình huống của cuộc sống. Cười lên một chút, và tốt hơn nữa là cười thật nhiều! Hãy nhìn thấy sự hài hước trong sự căng thẳng! Học cách tự trào. Đừng hạ thấp mình hay quên đi lòng tự trọng, nhưng thỉnh thoảng bạn có thể tự trêu đùa mình một chút. Làm sao bạn có thể cười những thứ khác nếu bạn không thể cười ngay cả bản thân mình? Đây là một trong những điều quan trọng nhất, vì việc dồn nén mọi thứ trong lòng sẽ chỉ khiến bạn thêm căng thẳng. Nếu là bạn bè thật sự, bạn của bạn sẽ cố gắng thấu hiểu hoàn cảnh của bạn và sẽ chân thành giúp đỡ bạn nếu có thể.  Nhờ bạn bè giúp đỡ. Nếu muốn hoàn thành một việc gì đó nhưng không đủ năng lực và thời gian, bạn hoàn toàn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân giúp đỡ. Tỏ lòng biết ơn và ngỏ ý giúp đỡ họ như một cử chỉ đền đáp. Tìm sự tôn trọng thay vì tìm sự chấp thuận của mọi người. Bạn bè của bạn sẽ tôn trọng bạn vì họ quý bạn, ngay cả khi không phải lúc nào cũng đồng tình với bạn. Đối thủ của bạn (nếu có) sẽ tôn trọng bạn vì động cơ của bạn xuất phát từ sự trung thực và chân thành. Đừng chiều theo sự thôi thúc muốn được mọi người yêu thương và chấp nhận; đó là nhiệm vụ quá nặng nề. Bạn sẽ thấy mình bớt căng thẳng hơn nhiều và hài lòng hơn nếu làm được điều này. Tìm những người tích cực thay vì những người tiêu cực. Điều này nghe có vẻ hiển nhiên, vì đúng là như vậy: Khi ở giữa những người yêu đời, sôi nổi và tốt bụng, bạn tránh sẽ được căng thẳng như khi ở bên cạnh những người bi quan, hoài nghi và nhỏ nhen. Không gì có thể khiến sự căng thẳng gia tăng hơn là những suy nghĩ tiêu cực. Khi cảm giác thất bại bắt đầu xuất hiện chính là lúc mà bạn cần nhắc nhở mình.  Bạn là người hiểu bản thân nhiều hơn bất cứ ai khác, và bạn cũng là người thích hợp nhất để nhắc nhở mình rằng mọi việc rồi sẽ tốt hơn. Tự nhắc mình về tất cả mọi thứ bạn đã đạt được trong quá khứ. Những việc nho nhỏ cộng lại dần dần sẽ thành những thành quả lớn. Thay đổi những từ ngữ mà bạn thường dùng. Thay vì nói, “Mình không thể làm được”, hãy nói, “Trước đây mình đã từng trải qua việc đó, và lần này mình cũng sẽ vượt qua”.

Summary: Tránh lối suy nghĩ tiêu cực. Tổ chức cuộc sống. Xác định những thứ khiến bạn căng thẳng. Ngừng lo lắng về những điều mà bạn không thể thay đổi. Tự tạo nên một cuộc sống như bạn mong muốn. Phát triển tính hài hước. Học cách dựa vào bạn bè và những người thân. Tự nói những lời tích cực nhiều hơn.


Sử dụng cáp sạc của Android để kết nối thiết bị vào một trong những cổng USB trên máy tính.  Nếu máy tính Mac không có cổng USB, bạn cần mua bộ chuyển đổi USB-C to USB-3.0. Nếu Android yêu cầu bạn chọn loại kết nối thì nhấn vào Media device (MTP) trên màn hình trước khi tiếp tục. Bạn hãy:  Truy cập http://www.android.com/filetransfer/  Nhấp vào DOWNLOAD NOW (Tải xuống ngay bây giờ) Cài đặt Android File Transfer Biểu tượng mặt người màu xanh này nằm trong thanh Dock của máy tính Mac. Nhấp vào thư mục lưu trữ ảnh trong cột bên trái. Thư mục sẽ mở ra trong cửa sổ Finder. Kéo chuột trên nhóm ảnh, hoặc nhấn giữ phím ⌘ Command và nhấp vào từng ảnh riêng biệt mà bạn muốn chọn. Nhấp vào mục trình đơn Edit (Chỉnh sửa) rồi chọn Copy từ trong trình đơn thả xuống hiện ra. Nếu Android File Transfer không tự động mở, bạn cần nhấp vào ứng dụng Launchpad hình tàu vũ trụ, sau đó chọn  Android File Transfer với biểu tượng rô-bốt màu xanh lá. Bạn cũng có thể nhấp vào Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở góc trên bên phải màn hình, nhập android file transfer rồi chọn biểu tượng Android File Transfer. Thao tác sẽ khác nhau tùy vào vị trí mà bạn muốn lưu ảnh. Một thư mục khác sẽ mở ra. Đây là nơi hình ảnh trên thiết bị Android được lưu trữ. Nhấp vào bất cứ đâu trong thư mục, chọn Edit rồi nhấp vào Paste Items (Dán nội dung) từ trong trình đơn thả xuống. Ảnh được chọn sẽ bắt đầu chép sang thiết bị Android. Sau khi hoàn tất, bạn có thể xem ảnh trên ứng dụng Photos của Android.

Summary: Kết nối thiêt bị Android với máy tính Mac. Tải và cài đặt Android File Transfer. Mở Finder. Chọn thư mục chứa ảnh. Chọn ảnh cần chép. Sao chép ảnh. Mở Android File Transfer. Nhấp đúp vào thư mục Internal storage (Bộ nhớ trong) hoặc SD card (Thẻ nhớ SD). Nhấp đúp vào thư mục DCIM. Nhấp đúp vào thư mục Camera. Dán ảnh vào thư mục này.


Chúng ta có thể tính đường cao của một tam giác trong các trường hợp sau: nếu bạn có một góc và một cạnh; nếu bạn có cạnh đáy, cạnh bên và góc nằm giữa hai cạnh đó; nếu bạn có cả ba cạnh. Tạm gọi các cạnh của tam giác là a, b, c và các góc là A, B, C.  Nếu có cả ba cạnh, bạn có thể vận dụng công thức Heron và công thức tính diện tích tam giác. Nếu có hai cạnh và một góc, bạn có thể sử dụng công thức tính diện tích tam giác với hai góc và một cạnh. A = 1/2ab(sin C). Công thức này có hai phần. Trước hết, bạn phải tìm biến p, tức là nửa chu vi của tam giác. Ta có công thức: p = (a+b+c)/2.  Với tam giác có ba cạnh a = 4, b = 3 và c = 5, nửa chu vi p = (4+3+5)/2.  = (12)/2. Ta có p = 6. Tiếp theo, bạn áp dụng phần hai của công thức Heron, đó là diện tích A = √(p(p-a)(p-b)(p-c)). Thay giá trị A trong phương trình bằng biểu thức tương đương: 1/2bh (hay 1/2ah hoặc 1/2ch) từ công thức tính diện tích. Thực hiện phép toán để tìm h. Trong ví dụ này, ta có 1/2(3)h = √((6(6-4)(6-3)(6-5)). Suy ra 3/2h = √((6(2)(3)(1)). Tiếp tục tính, ta có 3/2h = √36. Dùng máy tính để tính căn bậc hai, biểu thức trở thành 3/2h = 6. Vậy, bằng cách dùng cạnh b làm cơ sở, chúng ta tìm ra giá trị đường cao của tam giác này bằng 4. Thay diện tích vào công thức bằng biểu thức tương đương: 1/2bh. Bạn sẽ có 1/2bh = 1/2ab(sin C). Đơn giản hóa biểu thức bằng cách loại đi những biến số giống nhau, ta được h = a(sin C). Giải bài toán bằng những biến số mà bạn có. Ví dụ, với a = 3, C = 40 độ, biểu thức sẽ trở thành: h = 3(sin 40). Dùng máy tính để tìm đáp số, trong ví dụ này, h sau khi làm tròn sẽ bằng 1.928.

Summary: Xác định những giá trị mà bạn có. Áp dụng công thức Heron nếu bạn có ba cạnh tam giác. Sử dụng công thức tính diện tích với hai cạnh và một góc nếu đề bài cho bạn độ dài một cạnh và một góc.


Đừng lãng phí thời gian ở bên những người bạn có xu hướng bôi nhọ, không trân trọng thời gian của bạn hoặc khiến bạn chán ngán. Hãy bắt đầu bằng việc chấm dứt các mối quan hệ không giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Hoặc, ít nhất là dừng việc tiêu tốn quá nhiều năng lượng cho mối quan hệ đó. Bạn không cần tỏ ra khiếm nhã hoặc gây thêm rắc rối trong khi thực hiện việc này. Chẳng hạn như bạn không cần đăng một trạng thái Facebook thiếu thiện cảm về việc lọc danh sách bạn bè. Bạn chỉ cần dừng việc cố gắng gìn giữ những gì không xứng đáng. Các mối quan hệ cũng giống như cây cối, không tưới nước thì cây sẽ héo thôi. Cố gắng dành thời gian cho những người thân yêu. Hãy gìn giữ mối quan hệ với một nhóm bạn thân thiết và cố gắng dành thời gian bên họ. Đó cũng có thể là những người bạn và người thân đem đến cho bạn nhiều niềm hạnh phúc dù họ không thật sự thân thiết. Mục tiêu ở đây là dành thời gian và năng lượng cho những người đem niềm vui đến cho bạn. Chấp nhận sự biến chuyển liên tục của các mối quan hệ. Đồng nghiệp cũng có thể trở thành bạn bè; bạn bè cũng có thể đột nhiên không còn nhìn mặt nhau; hoặc bạn đột nhiên phải lòng anh bạn thân. Hãy đặt mục tiêu hướng đến sự đơn giản, nhưng bạn cũng nên hiểu rằng cảm xúc, mối quan hệ và những gì chúng ta trải qua đều có thể rất khó hiểu. Điều khiến cuộc sống của chúng ta trở nên phức tạp chính là sự "dễ dãi". Chúng ta nghĩ rằng mọi việc sẽ đơn giản hơn khi cho người khác quyền quyết định địa điểm ăn trưa, trách nhiệm trong công việc hoặc việc bạn có rảnh để đưa một người bạn ra sân bay hay không. Hoặc, nếu bạn thường thẳng ruột ngựa và không ngại cho người khác biết cảm xúc của mình,  việc thỉnh thoảng giữ im lặng cũng giúp cho cuộc sống của bạn trở nên đơn giản hơn. Đừng gây thêm rắc rối không cần thiết. Việc gìn giữ các mối quan hệ, tình cảm và những thứ khác có thể rất phức tạp. Khi bạn tập trung vào thói xấu và thói quen của người khác, bạn đang giảm đi thời gian dành cho bản thân và nhu cầu của chính mình. Bạn đang phức tạp hóa cuộc sống của mình vì người khác thay vì đơn giản hóa mọi việc vì bản thân. Nhu cầu được ở một mình và cải thiện bản thân chưa bao giờ là sự ích kỷ. Hãy lên kế hoạch “phượt” một mình đến nơi mà bạn vẫn luôn ao ước. Đây là dịp tận dụng kỹ năng của bạn để khám phá và trải nghiệm. Bạn cũng có thể đi tịnh dưỡng một mình tại thiền viện để có dịp tìm hiểu nội tâm của chính mình. Sự hỗn loạn không chỉ bắt nguồn từ những vật hữu hình. Sự hỗn loạn về tinh thần bắt nguồn từ những trạng thái cập nhật, những bài viết trên Twitter và Instagram có thể khiến bạn xuống tinh thần và khiến cuộc sống trở nên phức tạp hơn. Đừng lo lắng về việc phải thích các bài viết mới của người khác hoặc liên tục kiểm tra các bảng tin của bạn. Mọi thứ vẫn sẽ còn ở đó khi bạn có thời gian rảnh và bạn sẽ không bỏ lỡ bất kỳ điều gì. Nếu bạn có mong muốn kết nối với người khác, đừng chọn dùng mạng xã hội. Hãy ưu tiên cho việc gặp mặt trực tiếp, lên lịch trò chuyện và gọi điện thoại cho những người bạn cũ đã lâu không gặp thay vì chỉ xem trang cá nhân trực tuyến của họ.

Summary: Xác định những mối quan hệ bạn bè có ảnh hưởng xấu, và tìm cách thay đổi hoặc kết thúc. Học cách nói “không” với người khác. Dành thêm thời gian cho bản thân. Giảm thời gian dành cho mạng xã hội.


. Một trong những trở ngại lớn nhất chúng ta gặp phải khi rèn luyện thể chất để trở nên mạnh mẽ hơn là việc dùng các thực phẩm cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể ngày này qua ngày khác. Tất cả chúng ta đều đã trải qua thời kỳ: Thức ăn nhanh "vẫy gọi", mặc dù chúng ta tự nhủ với bản thân sẽ ăn cá và bông cải xanh cho bữa tối. Nếu chúng ta nhận biết tầm quan trọng của các loại thực phẩm dinh dưỡng,  liệu chúng ta có thể sẽ thay đổi chế độ ăn uống của mình?   Tập trung chủ yếu vào việc dùng các loại hoa quả và rau củ. Bổ sung thêm các loại protein có thể tìm thấy trong thịt gia cầm, cá, sữa, các loại đậu và hạt. Cần biết sự khác biệt giữa carbohydrat đơn giản và phức tạp và ưu tiên các thực phẩm chứa carbohydrat phức tạp vì chúng có xu hướng hấp thu chậm hơn nhưng lại cung cấp nhiều chất xơ hơn. Ưu tiên sử dụng các chất béo lành mạnh. Chất béo không bão hoà, chẳng hạn như dầu ô liu, và các axít béo chứa omega 3 thường có trong cá hồi và hạt lanh, các loại này thật sự có lợi cho cơ thể nếu bạn dùng có chừng mực.  Tránh các loại chất béo gây hại như chất béo bão hoà và chất béo chuyển hoá (trans fat). Dùng nhiều loại thực phẩm. Thêm nhiều loại thực phẩm vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Tất nhiên là bạn muốn trở nên mạnh mẽ, nhưng cũng nên chế biến một bữa ăn thú vị một chút. Thực phẩm không chỉ dùng để tăng cơ bắp. Thật sự thưởng thức bữa ăn sẽ làm bạn trở nên tròn trĩnh hơn và săn chắc hơn. Cơ bắp không chỉ do nâng tạ mà có. Mà toàn bộ cơ thể bạn phải được vận động để đốt cháy mỡ thừa, làm tăng lượng cơ, và làm tăng sức bền. Có rất nhiều bài tập bạn có thể thử để tập luyện toàn thân, nhưng điều quan trọng bạn cần nhớ là phải kiên trì tập luyện. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, ngay cả khi 30 phút đó bao gồm dắt chó đi dạo trong 20 phút và co giãn cơ trong 10 phút còn lại. Tạo cơ bắp sẽ giúp bạn khoẻ mạnh nhưng để đạt được kết quả không phải là điều dễ dàng. Phần dễ dàng đạt được nhất là mệt mỏi và nhàm chán (đùa thôi!). Về cơ bản, nâng tạ phá vỡ các cơ để tái tạo lại chúng, nhờ đó, chúng trở nên khoẻ mạnh hơn. Để cơ bắp có thể phát triển đều, hãy tập trung vận động toàn cơ thể. Chắc hẳn bạn sẽ không muốn thân hình bạn trở thành "đầu voi đuôi chuột" khi bạn chỉ quan tâm đến việc tập cơ bắp tay mà và bỏ mặc các phần khác.  Tâp cơ ngực Tập cơ chân và đùi Tập cơ cánh tay và cơ vai Rèn luyện nhóm cơ trung tâm . Để tái tạo cơ bắp, giảm căng thẳng, và cân bằng cảm xúc, hầu hết cơ thể mỗi người trưởng thành cần ngủ khoảng 8- 10 tiếng.  Ngủ 4 tiếng không giúp bạn lập kỷ lục về sức khoẻ. Và nếu bạn không ngủ đủ giấc và không ngủ ngon trong một đêm, bạn sẽ phải "ngủ bù" vào đêm hôm sau vì cơ thể bị thiếu hụt giấc ngủ. Mọi người đều hiểu rằng hút thuôc lá, lạm dụng chất gây nghiện, và uống nhiều rượu sẽ làm sức khoẻ sa sút. Và con người thường biện minh cho các hành vi này, hoặc bỏ ngoài tai mọi cảnh báo khi cơn "nghiện" đến. Để giúp bạn có thể kiểm soát các ham muốn trên, sau đây là một số thống kê về tác hại của chúng:   Mỗi năm ở Mỹ có khoảng 500,000 người qua đời vì hút thuốc. Và trung bình số người hút thuốc lá qua đời sớm hơn người bình thường từ 13 đến 14 tuổi.  Có nghĩa là bạn đã lãng phí một phần tư cuộc sống của mình. 49% các vụ sát hại, 52% các vụ cưỡng bức, 21% tự vẫn, 60% lạm dụng trẻ em và trên 50% tai nạn giao thông là một phần do rượu gây nên.

Summary: Ăn uống lành mạnh Tập thể thao. Bắt đầu bằng việc nâng tạ. Ngủ đủ giấc Không nên hút thuốc lá, uống nhiều rượu và dùng các loại chất gây nghiện khác.


Nếu đó là một vết phồng lớn, gây đau đớn hoặc kích ứng, có thể bạn sẽ muốn chọc vỡ nó. Dù giải pháp tốt nhất là không đụng đến vết phồng, nhưng việc chọc vỡ sẽ giảm sức ép từ vết phồng rộp, từ đó có thể giúp giảm đau và kích ứng. Đừng chọc vỡ vết phồng nếu bạn bị tiểu đường, HIV, ung thư hoặc những tình trạng khiến bạn dễ bị nhiễm trùng khác. Dùng nhiều xà phòng và nước ấm rửa tay để vết phồng không bị nhiễm khuẩn hay bụi bẩn khi bạn chọc vỡ nó. Bạn cần dùng vật nhọn để chọc thủng vết phồng rộp. Hãy chắc rằng vật đó được làm sạch bằng cách dùng gạc thấm đẫm cồn sát trùng và lau chùi. Chọn chỗ gần mép vết phồng, nhẹ nhàng đâm kim hay kim ghim vào vết thương. Rút kim khi chất lỏng bắt đầu chảy ra. Có thể bạn cần chọc vỡ vết phồng ở nhiều điểm, đặc biệt là với vết phồng rộp lớn để giảm áp lực bên trong vết phồng. Dùng gạc sạch lau hết chất lỏng còn sót lại. Khi không còn dịch rỉ ra, hãy nhẹ nhàng rửa vết phồng rộp bằng nước và xà phòng. Che chắn vết phồng bằng gạc và miếng dán.  Có thể bạn sẽ cần bôi thuốc kháng sinh trong một hay hai ngày đầu. Ngưng sử dụng khi vết thương bắt đầu ngứa hoặc phát ban. Nếu có một vạt da còn dính ở vết phồng, bạn đừng cắt bỏ mà hãy đặt nằm lên vết phồng. Rửa và băng lại mỗi ngày. Thay băng nếu vùng da bị ướt. Tháo băng để vết phồng được thoáng khí vào ban đêm. Băng lại vào buổi sáng nếu vết thương vẫn trong quá trình bình phục để không bị bụi bẩn lọt vào. Những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như tiểu đường, có rủi ro nhiễm trùng từ vết phồng rộp rất cao. Nếu bạn bị tiểu đường, HIV, ung thư hay bệnh tim, đừng chọc vỡ vết phồng rộp. Thay vào đó, bạn hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị. Vết phồng rộp hoàn toàn có khả năng bị nhiễm trùng. Nếu nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào, bạn hãy đặt hẹn với bác sĩ ngay lập tức. Một số dấu hiệu nhiễm trùng gồm:  Tăng cường độ đau hoặc sưng tấy ở vùng bị thương. Vết thương bị đỏ thêm. Da ấm ở vết phồng rộp và xung quanh. Vệt đỏ lan rộng từ vết phồng ra vùng xung quanh. Mủ vàng hoặc xanh rỉ ra từ vết thương. Sốt.

Summary: Xác định sự cần thiết của việc chọc vỡ chỗ phồng rộp. Rửa tay. Khử trùng kim hoặc kim ghim bằng cồn. Chọc vỡ vết phồng rộp ở vị trí gần mép. Rửa và băng vết thương. Đừng chọc vỡ vết phồng rộp nếu bạn có bệnh nghiêm trọng. Theo dõi dấu hiệu nhiễm trùng.


Một bản tự đánh giá chi tiết và hiệu quả sẽ mất nhiều thời gian để viết, vì vậy bạn nên sắp xếp đủ thời gian để hoàn thành nhiệm vụ này. Nếu quá vội vàng, bạn có thể bỏ sót những thành tích quan trọng hoặc các cơ hội phát triển, khiến cho bản tự đánh giá của bạn kém hiệu quả, bởi nó không thực sự phản ánh sự tiến bộ của bạn trong nghề nghiệp. Bạn nên chuẩn bị dàn ý trước khi viết. Bản tự đánh giá phải cho thấy bạn đang đạt được các mục tiêu do bạn tự đặt ra và các mục tiêu của công ty nói chung. Quan trọng nhất là, để chứng tỏ mình là một nhân viên làm việc hiệu quả, bạn phải chứng tỏ rằng bạn đang phấn đấu để đạt được các mục tiêu của công ty. Bản đánh giá sẽ giúp bạn biết mình có đang đi đúng hướng để đáp ứng những yêu cầu nghề nghiệp không, bởi vì qua đó bạn có thể thấy mọi cố gắng của bạn có đáp ứng các mục tiêu hay không. Dựa vào các mục tiêu, bạn hãy liệt kê mọi công việc mà bạn đã hoàn thành trong năm qua. Đưa vào danh sách những sự kiện như các dự án đã hoàn thành, các ủy ban đã tham gia và những bản báo cáo do bạn phác thảo. Bản liệt kê này nên bao gồm mọi thứ - từ những hồ sơ khách hàng mà bạn lưu giữ cho đến ủy ban do bạn chủ trì.  Đánh giá các tài liệu trong công việc, chẳng hạn như các email hay các bản báo cáo, để làm ví dụ cho công việc và dẫn chứng cho thành tích của bạn.  Khi liệt kê các thành tích, bạn hãy nghĩ xem chúng đáp ứng với các mục tiêu của bạn như thế nào và sử dụng điều này để trình bày. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là tăng doanh số bán hàng và bạn đang gọi điện cho các khách hàng tiềm năng, hãy nói rằng bạn đã “khởi động công việc bán hàng” hay “gia tăng cơ hội bán hàng ở các điểm bán” thay vì “gọi điện cho các khách hàng tiềm năng”. Đây là bản tự đánh giá, vì vậy bạn chỉ nên nêu ra các thành tích của riêng bạn, không kể thêm thành tích của cả đội. Trình bày rằng bạn đã đóng góp cho công việc của nhóm như thế nào, bao gồm cả các phẩm chất của bạn trong vai trò là một thành viên của nhóm. Nhân viên nào cũng có các điểm yếu, và việc nhận biết các nhược điểm của mình là cách duy nhất để khắc phục. Bạn phải suy ngẫm về những khó khăn của mình để đặt ra các mục tiêu mới và chọn các cơ hội phát triển hữu ích.  Nghĩ về những lần bạn bị rớt lại phía sau trong công việc, những lúc cần được hỗ trợ hoặc khi bạn băn khoăn không biết mình hoàn tất công việc như vậy có đúng không. Đưa ra các ví dụ. Cũng như đối với các thành tích, bạn hãy nêu ra các ví dụ để chứng tỏ bạn đang cần các cơ hội phát triển trong nghề nghiệp.  Nếu gặp khó khăn trong việc xác định các điểm yếu của mình, bạn hãy nói chuyện với một đồng nghiệp mà bạn tin tưởng, người hướng dẫn hoặc người quản lý của bạn. Ghi lại các hoạt động phát triển chuyên môn trong năm qua, liên hệ với các mục tiêu và điểm yếu của bạn trước đó. Chứng minh rằng bạn đã thành công và khắc phục các khó khăn ra sao, bạn đã làm việc siêng năng như thế nào để trở thành mẫu nhân viên mà công ty mong muốn. Đề cập đến các hoạt động phát triển chuyên môn bạn đã hoàn thành trong thời gian riêng của mình cũng như những hoạt động mà bạn đã làm như một phần của công việc. Các thông tin phản hồi mà bạn nhận được trong năm qua sẽ là công cụ để chứng minh cho những điều bạn đã đạt được và giúp bạn xác định các lĩnh vực để phát triển. Nhớ nêu ra các phản hồi của người quản lý, đồng nghiệp và khách hàng của bạn, nếu có. Cho công ty thấy các phẩm chất đặc biệt mà bạn đóng góp cho công ty. Ví dụ, bạn có nền tảng học vấn đa dạng hay bạn biết hai thứ tiếng? Đưa các đặc điểm đó vào bản tự đánh giá để cho công ty thấy rằng bạn đã đóng góp như thế nào cho văn hóa công ty.  Điều gì giúp bạn trở thành một nhân viên nổi bật? Hãy nghĩ về những điểm đặc sắc mà bạn đã đem đến đóng góp cho công ty và vượt yêu cầu của công việc. Bản đánh giá này tập trung vào biểu hiện của bạn, vì vậy bạn cần nêu ra các chi tiết chứng minh cho sự đóng góp của bạn với vai trò cá nhân. Nếu được thì bạn có thể trình bày bạn đã nỗ lực như thế nào để giúp nhóm của mình đạt được hay vượt qua chỉ tiêu do công ty đề ra.

Summary: Dành thời gian suy ngẫm. Xem lại các mục tiêu. Liệt kê thành tích. Tập trung vào bản thân. Diễn giải những khó khăn. Trình bày các sáng kiến phát triển. Thu thập các thông tin phản hồi. Thể hiện sự khác biệt của bạn.


Nhấn phím Windows (ở bên trái phím Alt), nhập từ khóa "word", sau đó nhấn ↵ Enter (Nhập). Khi lần đầu mở Word, bạn sẽ được cung cấp nhiều tùy chọn mẫu và định dạng đặc biệt. Tuy nhiên, với mục đích của hướng dẫn này, hãy chọn "blank document" (tài liệu trống). Nhấp vào thẻ File ở góc trên bên trái cửa sổ. Menu thả xuống sẽ xuất hiện ở bên trái cửa sổ với một số tùy chọn khác nhau. Tìm và  nhấp vào tùy chọn Open. Đó sẽ là một trong những tùy chọn đầu tiên được liệt kê cho bạn. Một menu khác sẽ mở ra, bao gồm các nguồn mà bạn có thể mở tài liệu. Nếu tệp PDF nằm trong máy tính, hãy nhấp vào Computer. Nếu chúng được đặt trong ổ USB hoặc ổ cứng ngoài khác, hãy nhấp chuột vào ổ cứng đó. Tìm và mở đúng tệp PDF từ vị trí của chúng trong máy tính. Sau khi mở tệp PDF, bạn sẽ được thông báo là quá trình sẽ mất một lúc để hoàn thành. Tùy thuộc vào dung lượng tệp PDF và số lượng đồ họa trong tệp, quá trình này sẽ diễn ra lâu hơn. Hãy lưu ý là nếu tệp chứa nhiều đồ họa, có khả năng Word không định dạng đúng tài liệu. Bạn vẫn mở được tệp tin nhưng kết quả có thể sẽ không giống y hệt. Nếu bạn tải tệp tin từ trang web xuống, bạn có thể thấy tệp không cho phép chỉnh sửa. Đây là biện pháp an ninh mạng mà Word sử dụng để ngăn máy tính bị nhiễm vi rút. Nếu bạn tin tưởng vào nguồn tải tệp, hãy nhấp vào thẻ File ở góc trên bên trái cửa số, sau đó, nhấp vào "Enable Editing" (Cho phép chỉnh sửa) ở trong hộp thoại màu vàng. Bạn có thể bắt đầu chỉnh sửa tài liệu như vẫn làm đối với các tài liệu Word khác. Dùng mũi tên ở bên trái và bên phải cửa sổ di chuyển qua các trang, hoặc cuộn trang giống như bình thường.

Summary: Mở Microsoft Word. Nhấp chuột vào tài liệu trống. Nhấp chuột vào "File" (Tệp tin). Nhấp chuột vào "Open" (Mở). Nhấp vào đúng nguồn. Chọn tệp PDF. Nhấp "OK" trong hộp thoại. Cho phép chỉnh sửa. Chỉnh sửa tài liệu. Di chuyển trên tài liệu.


Dù bạn nói với âm lượng bình thường, các dây thanh cũng bị căng và quá trình hồi phục sẽ chậm lại. Tất nhiên là một số tình huống đòi hỏi bạn phải nói. Tuy nhiên việc hạn chế sử dụng dây thanh có thể giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành, do đó tốt nhất là bạn nên cố gắng không nói gì hết.  Nói thì thào hoàn toàn không tốt. Cách nói này không tự nhiên, và thực ra còn khiến thanh đới căng hơn. Giữ tập giấy bên cạnh và viết ra khi muốn giao tiếp với người khác. Thực ra điều này cũng khá vui!

Summary: Để cho cổ họng của bạn được nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt.


Mối quan hệ tốt đẹp được hình thành từ sự trung thực và niềm tin. Hãy cho bạn gái biết rằng cô ấy có thể dựa vào bạn vì sự chân thật của bạn - đừng nói dối hoặc che giấu sự thật. Bên cạnh đó, luôn giữ lời hứa để cô ấy có thể tin tưởng bạn. Nếu cô ấy nhờ bạn giữ bí mật chuyện gì đó, đừng đi kể lại với người khác khi chưa có sự cho phép của nàng! Việc này nghe có vẻ rất bình thường, nhưng người yêu sẽ rất hạnh phúc khi bạn cư xử với cô ấy bằng tình thương và sự tôn trọng. Điều đó có nghĩa là bạn không chỉ luôn có mặt và đối xử tử tế với nàng mà còn tôn trọng các giới hạn của nàng, biết lắng nghe và xin lỗi khi bạn mắc sai lầm. Bạn cũng có thể bày tỏ sự tôn trọng bằng cách:  Không to tiếng, bôi nhọ hoặc sỉ nhục nàng. Đối xử với nàng một cách công bằng. Tôn trọng mong muốn của người yêu khi cô ấy yêu cầu bạn dừng việc gì đó. Bảo vệ nàng trước những người có cách hành xử thiếu tôn trọng. Cho cô ấy không gian riêng và thời gian dành cho bản thân hoặc bạn bè khác. Để duy trì mối quan hệ trọn vẹn và hạnh phúc, bạn cần cố gắng ở bên người yêu lúc vui lẫn lúc buồn. Điều đó có nghĩa là bạn không chỉ có mặt để an ủi khi nàng gặp khó khăn, mà còn có mặt để cùng nàng chia sẻ niềm vui khi mọi việc suôn sẻ.  Động viên khi cô ấy đối mặt với các thử thách. Chúc mừng và cho cô ấy biết bạn rất tự hào khi nàng hoàn thành các mục tiêu của mình. Khi cô ấy gặp khó khăn, hãy có mặt để hỗ trợ nàng bằng lời nói và hành động. Hãy hỏi xem bạn có thể làm gì để giúp đỡ nàng. Kỹ năng giao tiếp tốt chính là yếu tố giúp bạn duy trì mối quan hệ và đem hạnh phúc đến cho cả hai. Khi bạn gái chia sẻ điều gì đó, bạn nên dành cho cô ấy toàn bộ sự chú ý của mình và lắng nghe mà không ngắt lời. Hãy cho cô ấy biết rằng những gì nàng nói đều quan trọng với bạn và bạn thực sự muốn lắng nghe và thấu hiểu nàng.  Không dùng điện thoại khi cô ấy trò chuyện với bạn. Hãy nhìn vào mắt nàng, gật đầu và nói “Vậy à” hoặc “Anh hiểu rồi” để cô ấy biết bạn đang lắng nghe. Đặt câu hỏi hoặc diễn đạt lại những gì cô ấy nói để chắc chắn bạn hiểu rõ nội dung. Cố gắng không đưa ra lời khuyên trừ khi cô ấy yêu cầu. Tương tự như vậy, đừng ngại mở lòng và chia sẻ cảm xúc của bạn với cô ấy. Nàng sẽ hiểu tâm tư của bạn hơn khi bạn không ngần ngại nói ra những điều thầm kín. Ai rồi cũng có lúc mắc sai lầm. Nếu bạn phạm phải sai lầm nào đó trong mối quan hệ của mình, có lẽ người yêu sẽ thất vọng, buồn, hoặc nổi giận với bạn. Khi chuyện đó xảy ra, bạn nên ngăn mình đổ lỗi hoặc biện hộ cho bản thân. Hãy thừa nhận rằng bạn đã sai và nói lời xin lỗi chân thành.  Khi bạn xin lỗi, hãy chịu trách nhiệm với cảm xúc và hành động của mình. Đừng nói những lời nghe như đang đổ lỗi cho bạn gái. Ví dụ, đừng nói “Anh xin lỗi vì đã nổi giận, những anh sẽ không to tiếng nếu em không đến muộn.” Thay vào đó, hãy nói, “Anh xin lỗi, anh không nên to tiếng với em như thế. Anh đã nổi giận và đó không phải là cách phản ứng phù hợp”. Nếu bạn muốn đề cập đến hành động của bạn gái, hãy dùng đại từ ngôi thứ nhất để nhấn mạnh cảm xúc của bạn thay vì buộc tội. Ví dụ, “Khi em đến muộn, anh cảm thấy như thời gian của mình không hề quan trọng với em”.

Summary: Luôn là người thành thật và đáng tin cậy trong mắt bạn gái. Thể hiện sự tử tế và sự tôn trọng trong hành động. Luôn có mặt khi cô ấy cần. Tập trung lắng nghe khi cô ấy nói. Nhận lỗi.


Hãy kiểm tra đôi giày của bạn trước khi cố gắng khử mùi cho chúng. Nếu miếng lót đế giày bị ẩm hoặc có dấu hiệu hỏng, hãy lấy chúng ra, sấy khô hoặc mua miếng lót giày khác có đặc tính ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn. Tháo dây giày ra, kéo lưỡi gà của giày lên để giày khô nhanh hơn. Giữ đôi giày của mình khô ráo là bạn đã góp phần hạn chế sự sinh sôi của vi khuẩn - nguyên nhân chính gây nên mùi hôi khó chịu. Gỗ loài cây này có khả năng chống nấm và ngăn ngừa mùi hôi khó chịu. Thêm vào đó, tuyết tùng có mùi thơm dịu, nhẹ, và khô ráo sẽ là lựa chọn tuyệt vời để loại bỏ mùi hôi và ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn. Hơi nước có thể giúp tiêu diệt nấm và vi khuẩn - nguyên nhân gây mùi hôi. Thử cách này nếu bạn không ngại làm ẩm đôi giày của mình một chút.

Summary: Tìm ra nguyên nhân. Làm khô giày của bạn bằng cách đặt chúng gần lò sưởi hoặc phơi dưới ánh nắng mặt trời. Sử dụng miếng lót giầy làm từ gỗ cây tuyết tùng. Dùng máy hơi nước hoặc chức năng hơi nước của máy giặt hay máy sấy khô.


Lá cỏ gấu có quá nhiều vật cản khiến thuốc trừ sâu không thâm nhập được vào các “củ” và rễ. Thuốc diệt cỏ có hiệu quả nhất nếu dùng vào đầu mùa, khi cỏ gấu vẫn còn non và có ít lá. Các sản phẩm chứa MSMA hoặc chứa một hóa chất có tên bentazon là có hiệu quả nhất. Cỏ gấu là một vấn đề phổ biến, vì vậy thuốc diệt cỏ thường được dán nhãn là "thuốc diệt cỏ gấu." Thuốc diệt cỏ có hiệu quả nhất khi cỏ phát triển mạnh, và tác dụng có thể sẽ kém hơn nếu được phun ngay sau khi cắt cỏ. Bạn hãy chờ hai hoặc ba ngày sau khi cắt cỏ rồi mới sử dụng hóa chất diệt cỏ. Chờ vài ngày sau lần tưới cuối cùng rồi mới phun thuốc. Không phun thuốc trừ sâu nếu có khả năng mưa trong vòng 4 tiếng sau khi phun thuốc hoặc nếu các ngày sau có thể mưa to, vì khi đó hóa chất sẽ bị nước rửa trôi và sẽ không có cơ hội để phát huy tác dụng. Thuốc diệt cỏ MSMA thường được pha loãng và phun lên toàn bộ bãi cỏ. Ví dụ, trên nhãn thuốc có thể hướng dẫn bạn pha 45 ml hóa chất với 20 lít nước để xử lý bãi cỏ có diện tích 93 mét vuông. Với cỏ vùng nhiệt đới, có thể bạn chỉ cần phun thuốc 2 lần, nhưng cỏ vùng lạnh có thể phải phun 4-8 lần mới diệt được hoàn toàn.

Summary: Dùng thuốc diệt cỏ trước khi cỏ gấu mọc ra năm lá thật. Chọn loại thuốc diệt cỏ thích hợp. Chờ cho cỏ gấu mọc lên vài ngày trước khi sử dụng thuốc. Phun thuốc diệt cỏ trong lúc đất khô. Đọc hướng dẫn trên nhãn chai thuốc để xác định đúng liều lượng sử dụng. Lặp lại phương pháp này nhiều lân trong mùa sinh trưởng.


Một số loài cây leo như thường xuân có thể gây kích ứng da. Bạn cần bảo vệ da bằng cách mặc quần dài, áo dài tay và đi giày khi tiếp xúc với dây leo. Bạn cũng nên đeo găng tay làm vườn dày. Trang phục phù hợp cũng có thể giúp bạn tránh bị trầy xước và côn trùng đốt khi làm việc. Để tránh hư hại cho cây gỗ hoặc các bề mặt dây leo bám vào, bạn hãy dùng một vật phẳng và dài để tách dây leo ra. Nhẹ tay lách tuốc nơ vít, xà beng hoặc dụng cụ tương tự giữa từng dây leo và bề mặt mà nó bám vào. Từ từ kéo dây leo lên để tách ra khỏi những bề mặt đó. Nếu đang loại bỏ dây leo khỏi cây gỗ, bạn hãy kéo chậm rãi để tránh làm hư hại vỏ cây. Cắt đứt các dây leo ở độ cao 90 cm – 1,5 m. Tùy vào độ dày của dây leo, bạn có thể dùng kéo cắt cây hoặc cưa tỉa cây để cắt dây leo. Bước này sẽ giúp loại bỏ rễ cây dễ dàng hơn. Vứt bỏ tất cả các dây leo đã cắt, vì cây mới sẽ dễ dàng mọc lên từ những dây vừa cắt. Nếu dây leo tương đối nhỏ, bạn có thể dò xuống tận gốc. Nhổ rễ dây leo bằng tay, hoặc dùng xẻng hay thuổng đào toàn bộ hệ thống rễ lên. Loại bỏ hoàn toàn bộ rễ, củ, thân củ dưới đất để diệt trừ dây leo một cách hiệu quả.  Để có kết quả tốt nhất, bạn cần làm việc này vào mùa xuân, khi đất ẩm và mềm. Như vậy, bạn có thể đào được nhiều đất hơn để tiếp cận hệ thống rễ dễ dàng hơn. Lưu ý, có thể bạn cần phải thường xuyên đào lên các cây dây leo con trong vài tháng hoặc vài năm để giữ mọi thứ trong tầm kiểm soát. Bạn có thể kiểm soát dây leo bao phủ mặt đất bằng máy cắt cỏ. Dùng máy cắt cỏ chạy xăng có công suất đủ mạnh để cắt các dây leo dai và chắc thay vì chỉ quấn các đám dây leo. Chạy máy cắt cỏ tối thiểu 3-4 lần một năm để dần dần tiêu diệt các dây leo bò lan.  Máy cắt cỏ chạy điện hoặc máy cắt quay thường chạy qua dây leo mà không cắt đứt được chúng. Nếu bạn muốn đỡ cực nhọc trong việc diệt trừ dây leo thì đây là lựa chọn tốt nhất mà bạn có thể thử áp dụng, mặc dù cách này đòi hỏi phải lặp lại thường xuyên mới có hiệu quả.

Summary: Che chắn để bảo vệ da trước các dây leo. Tách dây leo ra khỏi cây gỗ hoặc các vật kiến trúc bằng dụng cụ phẳng và chắc chắn. Cắt bỏ dây leo bằng kéo cắt cây hoặc cưa tỉa cây. Dùng tay nhổ hoặc đào gốc dây leo lên. Dùng máy cắt cỏ ủi trên mặt đất để dễ dàng diệt trừ dây leo.


Nước hoa chính hãng thường có một lớp bóng kính bọc sát xung quanh vỏ hộp. Bạn hãy kiểm tra xem lớp bóng kính này có bị lỏng lẻo, bọc không cẩn thận hay có thể dễ dàng bị xê dịch khỏi vỏ hộp hay không. Lớp bóng kính được bọc cẩu thả là dấu hiệu cho thấy nước hoa không phải hàng thật. Thường thì bạn có thể phân biệt được nước hoa thật bay giả bằng cách quan sát các phần của vỏ hộp. Trước khi mở hộp nước hoa, bạn hãy kiểm tra kỹ xem bao bì và thiết kế có điểm nào thiếu chuyên nghiệp hay không.  Kiểm tra chữ viết phía sau vỏ hộp. Bạn hãy tìm các lỗi ngữ pháp, lỗi chính tả, thông tin trình bày cẩu thả, v.v. Bao bì chính hãng của nước hoa thật phải được trình bày đúng ngữ pháp. Nếu phát hiện lỗi ngữ pháp hay chính tả thì đó là nước hoa giả.  Bao bì chính hãng được sản xuất từ giấy bìa chất lượng cao, nên các loại vỏ hộp làm từ giấy mỏng, kém chất lượng thường là giả. Kiểm tra mã vạch trên vỏ hộp. Mã vạch thường được in ở phía dưới mặt sau vỏ hộp, không in bên cạnh. Kiểm tra vết keo hoặc băng dính thừa. Nước hoa chính hãng không có bất kỳ lượng keo hay băng dính thừa nào ở cả trong và ngoài vỏ hộp. Nước hoa chính hãng sẽ có đủ các thông số này trên bao bì, chính vì vậy chúng được dùng để xác minh cho sản phẩm. Hãy tham khảo thông tin từ nhà sản xuất để xem những số này có khớp với sản phẩm của họ hay không. Lọ nước hoa thật cầm rất mịn tay, còn nước hoa giả thường hơi gồ ghề, kém chất lượng, đôi khi còn được làm bằng nhựa. Lọ chính hãng có nắp đậy chống tràn vừa khít. Bạn lưu ý rằng nhà thiết kế của các thương hiệu nước hoa coi chiếc lọ là một phần của sự trải nghiệm sản phẩm nên chúng thường có chất lượng vượt trội.

Summary: Kiểm tra lớp bọc. Kiểm tra vỏ hộp cẩn thận. Kiểm tra mã sản phẩm, số lô, số seri. Cảm nhận lọ nước hoa.


Nạn nhân bị nghẹn thường dùng tay ôm cổ họng. Nếu thấy một người có cử chỉ này, bạn hãy tìm các dấu hiệu khác cho biết người đó đang bị nghẹn. Bạn chỉ nên thực hiện nghiệm pháp Heimlich đối với người bị nghẹn. Chú ý các biểu hiện sau đây của nạn nhân:   Không thở được hoặc thở nặng nhọc và khò khè Không nói được Không ho được bình thường Môi và móng tay màu xanh hoặc xám Bất tỉnh Bạn hãy cho người bị nghẹn biết là bạn muốn giúp họ, nói rằng bạn biết làm nghiệm pháp Heimlich và sắp thực hiện với họ. Đứng giang chân với tư thế vững vàng. Nhẹ nhàng vòng cả hai cánh tay quanh eo nạn nhân, cho họ hơi ngả người về trước một chút. Nắm một bàn tay lại thành nắm đấm, tay nào cũng được. Đặt nắm đấm bên dưới lồng ngực và bên trên rốn nạn nhân, tay kia bao quanh nắm đấm. Để tống dị vật, bạn hãy ấn mạnh và nhanh vào cơ hoành theo hướng đi lên, kiểu như bạn đang cố nhấc nạn nhân lên khỏi mặt đất vậy.  Ấn nhanh và mạnh. Thực hiện một chuỗi 5 lần ấn nhanh. Nếu dị vật chưa bị tống ra, bạn hãy ấn thêm 5 lần nữa. Nếu dị vật chưa bị đánh bật ra sau khi làm nghiệm pháp Heimlich, bạn hãy thực hiện động tác vỗ lưng. Vỗ 5 lần vào lưng nạn nhân bằng phần dưới lòng bàn tay. Nhắm vào vùng giữa hai bả vai. Ấn mạnh xuống nếu cần dùng lực mạnh để tống dị vật ra ngoài. Tuy nhiên, bạn cần giữ lực trong bàn tay, không ép vào vùng xương sườn hoặc bụng của nạn nhân. Bạn cần gọi cấp cứu nếu không tống được dị vật ra ngoài. Tốt nhất là bạn nên nhờ một người gọi cấp cứu sau khi nghiệm pháp Heimlich không có hiệu quả và bạn đang thực hiện một đợt vỗ lưng nữa. Khi nhân viên cấp cứu đến, họ sẽ có cách tống dị vật ra. Đến lúc này, bạn hãy tránh ra một bên.

Summary: Xác định xem người đó có thực sự bị nghẹn không. Cho nạn nhân biết là bạn sắp thực hiện liệu pháp Heimlich. Vòng hai cánh tay quanh eo nạn nhân. Đặt tay vào vị trí. Thực hiện một chuỗi động tác ấn bụng. Thực hiện động tác vỗ lưng. Gọi dịch vụ cấp cứu.


Tập thể dục sẽ đem lại lợi ích cho tinh thần và thể chất, và thường không được sử dụng đúng mức trong việc điều trị bệnh trầm cảm. Khi tập thể dục, chất endorphin sẽ được giải phóng, làm giảm cảm nhận về nỗi đau và tăng cường cảm xúc tích cực. Tập thể dục đồng thời cũng giảm thiểu căng thẳng, gia tăng lòng tự trọng, và làm giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm. Bất kỳ một loại hình thể dục nào cũng sẽ giảm thiểu triệu chứng trầm cảm. Bạn có thể đi xe đạp, khiêu vũ, chạy bộ nhanh hoặc chậm, chơi racquetball, hoặc đạp xe trong nhà. Tham gia vào lớp tập thể dục nhóm tại phòng tập cũng sẽ khá hiệu quả và giúp bạn gặp gỡ thêm nhiều người mới. Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ, chẳng hạn như ngủ quá nhiều hoặc quá ít. Bạn nên tìm cách thay đổi để bảo đảm rằng bạn ngủ ngon và đủ giấc. Thiết lập thói quen ngủ bằng cách đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày – ngay cả vào ngày cuối tuần – và không nên ngủ trưa. Ngoài ra, bạn nên nhớ loại bỏ tác nhân gây xao nhãng trong phòng ngủ của bạn; tắt TV, laptop, điện thoại vì chúng có thể gây gián đoạn cho giấc ngủ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ, bạn nên ngâm mình trong bồn tắm trước giờ ngủ để giúp cơ thể thư giãn. Uống trà thảo mộc hoặc đọc sách cũng rất hữu ích. Thiền sẽ đem lại hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, giúp tâm trí tĩnh lặng, và thậm chí là làm giảm triệu chứng của trầm cảm. Bạn có thể bắt đầu bằng việc luyện tập phương pháp thiền chánh niệm, là biện pháp tập trung vào quá trình chấp nhận suy nghĩ và cảm xúc của bản thân một cách không phán xét. Bạn cần phải có ý thức hơn về bản thân trong hiện tại. Bạn càng luyện tập thiền nhiều bao nhiêu thì nó sẽ càng trở nên hiệu quả bấy nhiêu.  Khi tập thiền chánh niệm, bạn nên tập trung vào cơ thể, hơi thở, và tâm trí.  Để thực hiện phương pháp thiền chánh niệm cho cơ thể, bạn phải rèn luyện cách sử dụng mọi giác quan để quan sát một yếu tố nào đó (cầm lấy một bông hoa, xem xét nó kỹ càng. Sau đó, ngửi và trân trọng hương thơm của nó. Bạn thậm chí có thể nếm thử nó. Tập trung vào bông hoa đó). Để thiền bằng hơi thở, hãy cho phép bản thân chú tâm hoàn toàn vào nhịp hít thở, hít vào và thở ra. Cảm nhận sự kéo dài của hơi thở, giúp bạn thư giãn nhiều hơn trong từng khoảnh khắc. Khi bạn nhận thấy bản thân đang suy nghĩ vẩn vơ (về kỷ niệm, kế hoạch trong ngày), hãy quan sát chúng. “Mình đang nghĩ về món ăn mà mình sẽ dùng cho bữa trưa hôm nay”. Không nên phán xét chúng, chỉ cần quan sát và tiến bước, tái tập trung vào quá trình thiền. Để tìm hiểu thêm về loại kỹ thuật thiền dành riêng cho bệnh trầm cảm. Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác cùng chuyên mục của chúng tôi. Có thể bạn bị cuốn vào việc học tập, nhà cửa, gia đình, công việc quá nhiều đến nỗi bạn không có thời gian để nghỉ ngơi. Quản lý căng thẳng không có nghĩa là cho phép nó ngày càng trở nên chồng chất mà là giải quyết nó mỗi ngày. Bạn không nên kìm nén cảm xúc của bản thân; hãy bộc lộ chúng. Viết nhật ký hoặc bày tỏ mối lo ngại với gia đình và bạn bè ngay khi chúng vừa xuất hiện, chứ không phải là sau khi mọi chuyện đã qua đi. Mỗi ngày, hãy dành thời gian để thư giãn; bạn có thể đi dạo, nghe nhạc, chơi thể thao hoặc tham gia vào hoạt động nào đó, hoặc ngâm mình trong bồn tắm.  Học cách nói “không”.  Điều này có nghĩa là nói “không” đối với dự án mới tại công ty, đối với vị trí tình nguyện mới tại nhà thờ, hoặc lựa chọn ở nhà thay vì đi chơi vào tối thứ Sáu. Nếu một người nào đó muốn tán gẫu với bạn và bạn không có thời gian cho điều này, bạn nên từ chối một cách lịch sự và cho người ấy biết rằng bạn không có nhiều thời gian. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng nhưng không thể xác định nguyên nhân, bạn nên viết nhật ký về sự căng thẳng của mình. Viết về thói quen, thái độ, và lời viện cớ hằng ngày của bạn (“Tôi có hàng ngàn thứ phải thực hiện trong này hôm nay”) và nguyên nhân gây căng thẳng cho bạn mỗi ngày. Quan sát yếu tố hoặc tình huống thường xuyên xảy ra. Nó có thể là thời hạn hoàn thành công việc, chuẩn bị sẵn sàng cho lũ trẻ đi học, hoặc thanh toán hóa đơn. Trầm cảm có thể phá vỡ mọi thói quen mà bạn sở hữu và bạn sẽ cảm thấy rằng mọi việc dường như đang rối tung. Theo sát thói quen sẽ giúp bạn trở về đúng hướng, hoàn tất những việc cần làm, và giúp bạn thoát khỏi vòng vây của sự trầm cảm.  Lên kế hoạch cho một ngày làm việc và nhớ theo sát hoạt động mà bạn đã đề ra. Mặc dù bạn sẽ cảm thấy như thể bạn không còn năng lượng để hoàn thành nhiệm vụ, hãy thử cố gắng. Bạn thậm chí có thể liệt kê hoạt động cơ bản thông thường vào danh sách, chẳng hạn như bước ra khỏi giường, tắm, hoặc ăn sáng. Một khi bạn đã hình thành thói quen hoàn thành nhiệm vụ (ngay cả nhiệm vụ nhỏ), nó sẽ thúc đẩy bạn duy trì thực hiện điều này. Tự thưởng cho bản thân mỗi khi bạn hoàn tất công việc trong danh sách. Bạn có thể tự thưởng cho chính mình khoảng thời gian tắm bồn với bọt bong bóng, ăn một món tráng miệng nào đó, hoặc xem TV. Yếu tố khiến con người bị mắc kẹt trong sự trầm cảm là vòng lẩn quẩn của suy nghĩ tiêu cực ví dụ như “mình không đủ tốt”, “không ai thích mình cả”, “cuộc sống của mình thật vô nghĩa” hoặc “mình không thể làm bất kỳ điều gì có giá trị”. Khi bạn bị trầm cảm, sẽ dễ để bạn đi đến kết luận tồi tệ nhất. Để đối phó với suy nghĩ tiêu cực (dẫn đến cảm giác tiêu cực), bạn nên sử dụng khả năng lý luận và quyết định xem liệu những câu nói này có đúng hay không. Có phải thật sự là mọi người không thích bạn, hay bạn chỉ cảm thấy cô đơn trong hiện tại? Có lẽ là bạn luôn tránh mặt gia đình và bạn bè mình. Khi đưa ra kết luận tồi tệ nhất, bạn nên tự hỏi bản thân về bằng chứng ủng hộ cho nó. Nghĩ về yếu tố khiến cuộc sống của bạn có ý nghĩa. Chúng thường là những điều đơn giản, không phải là sự thăng chức hoặc có nhà và xe ô tô, nhưng là hành động chào đón đầy yêu thương của chú chó nhà bạn, là công việc từ thiện ở Châu Phi, hoặc là tác phẩm nghệ thuật mà bạn đã thực hiện và làm rung động trái tim của mọi người. Trầm cảm sẽ khiến bạn bị kẹt trong lối mòn, và cảm thấy như thể mọi chuyện không có gì khác biệt và bạn luôn sẽ cảm thấy tồi tệ. Thay vì đầu hàng cảm xúc này, bạn nên bước ra ngoài và thực hiện điều mới lạ. Khi bạn thử qua hoạt động mới mẻ, sự thay đổi về mặt hóa học trong não sẽ xuất hiện và làm tăng lượng dopamine có liên quan đến sự thích thú và khả năng học hỏi. Bạn có thể học một ngôn ngữ mới, tình nguyện giúp đỡ tại trại động vật, hoặc tham gia lớp học vẽ. Hãy làm bất kỳ điều gì khác với thông thường mà bạn nghĩ rằng bạn có thể sẽ thích. Mặc dù bạn sẽ muốn nhốt mình lại và đắm chìm trong nỗi buồn, bạn nên dành thời gian cho người mà bạn quan tâm và người cũng lo lắng cho bạn. Có thể bạn sẽ hình thành hàng tá lý do để bạn không phải thực hiện điều này (“mình không muốn bước ra khỏi giường”, “mình đang rất buồn và mình sẽ chỉ khiến họ phiền muộn hơn”, “không ai muốn dành thời gian cho mình”, hoặc “họ sẽ cảm thấy tốt hơn nếu không có mình”) nhưng hãy gọi điện cho bạn bè, lên kế hoạch gặp gỡ, và đừng rút lui. Gặp gỡ người khác sẽ giúp bạn cảm thấy ít bị cô lập hơn. Bạn nên vây quanh người khiến bạn cảm thấy ‘bình thường’ hơn, và người mà bạn quan tâm vì họ sẽ giúp bạn cảm nhận được sự liên kết và sự lo lắng của họ.  Ngay cả khi bạn đang mệt mỏi, hãy nói “ừ” khi một người bạn nào đó gọi điện thoại mời bạn đi chơi. Nỗ lực dành thời gian cho gia đình.

Summary: Tập thể dục. Rèn luyện thói quen ngủ phù hợp. Thiền mỗi ngày. Quản lý căng thẳng. Thực hiện thói quen hằng ngày. Thách thức suy nghĩ tiêu cực. Thực hiện điều mới lạ. Vây quanh bản thân bằng bạn bè.


Nút này có 9 lưới ô vuông 3x3. Tùy chọn này có thể được tìm thấy ở dưới cùng của màn hình chính. Tùy chọn này thường có biểu tượng hình người trên đó. Nhấn vào biểu tượng trong menu Apps (Ứng dụng) để mở ứng dụng Contacts (Danh bạ). Ngoài ra, bạn có thể mở ứng dụng Phone (Điện thoại) và nhấn vào tab Contacts (Danh bạ) ở cuối màn hình. Nó ở đầu trang bên dưới ảnh hồ sơ nếu đã được cài đặt. Bạn cũng có thể nhấn vào ảnh hồ sơ của mình. Nếu bạn đang xem danh bạ thông qua ứng dụng Phone (Điện thoại), hãy nhấn vào tên của mình bên dưới nhãn "Me" (Bạn) ở trên cùng. Đó là tab giữa ở dưới cùng của màn hình. Nó có một biểu tượng giống như một cây bút chì. Đây là tùy chọn đầu tiên ở đầu phần thông tin cá nhân. Sử dụng bàn phím số ở cuối màn hình để nhập số điện thoại đầy đủ của bạn với mã quốc gia và mã vùng. Đây là tab thứ hai ở dưới cùng màn hình. Thao tác này sẽ lưu lại số điện thoại. Số điện thoại của bạn sẽ hiển thị trong menu Settings (Cài đặt). Nếu số điện thoại của bạn vẫn không hiển thị hoặc không chính xác trong menu Settings (Cài đặt), hãy đảm bảo SIM Card (Thẻ SIM) của bạn được cài đặt đúng cách. Nếu số điện thoại của bạn vẫn không hiển thị hoặc không chính xác trong menu Settings (Cài đặt). Hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ di động.

Summary:
Nhấn vào nút Apps (Ứng dụng) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0f\/Android7apps.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0f\/Android7apps.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Mở ứng dụng Contacts (Danh bạ). Nhấn vào tên của bạn. Nhấn Edit (Sửa) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Cuộn xuống và nhấn vào nút + màu xanh lá bên cạnh mục "Phone" (Điện thoại). Nhập số điện thoại đầy đủ. Nhấn Save (Lưu).