Tập thể dục thường xuyên bao gồm nhảy dây và chạy bộ sẽ kích hoạt lưu thông của hệ bạch huyết tốt hơn. Khi cơ bắp chuyển động, chúng đồng thời mát xa hệ bạch huyết và cải thiện lưu thông. Đi bộ, chạy bộ và chơi các môn thể thao đòi hỏi vận động nhiều là những hoạt động rất tốt để nâng cao lưu thông của hệ bạch huyết. Bạn cố tập thể dục ở cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần, với thời lượng mỗi ngày ít nhất là 30 phút tới một giờ. Loại hình đào tạo này chỉ cung cấp cho các bác sĩ, y tá, chuyên viên vật lý trị liệu, chuyên viên trị liệu bằng mát xa và trợ lý chuyên viên trị liệu thông qua chương trình đào tạo liên tục. Bên dưới da cũng có mạch bạch huyết và chúng tham gia hỗ trợ tuần hoàn máu. Khi độ lưu dẫn trong hệ bạch huyết giảm xuống, da có vẻ trơ hay vàng nhạt, hoặc tệ hơn là xuất hiện dấu hiệu của bệnh tự miễn dịch. Mát xa lưu dẫn hệ bạch huyết là kỹ thuật mát xa theo nhịp điệu, có tác dụng cải thiện lưu dẫn bạch huyết xuyên suốt cơ thể.  Cố gắng kết hợp chải khô da sau khi ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc khi đang tắm nước ấm dưới vòi sen. Nếu đang tắm vòi sen thì bạn có thể tận dụng lợi ích của kỹ thuật thủy liệu pháp chuyển dịch giữa mát và ấm. Bạn nên dùng loại bàn chải cơ thể có lông thiên nhiên, tốt nhất là có cán dài. Chải nhẹ tay theo từng nhịp dài, tránh gây tổn thương da. Cách này giúp kích thích da và loại bỏ tế bào da chết. Chải toàn bộ cơ thể theo cùng cách thức với phương pháp mát xa lưu dẫn hệ bạch huyết mà chuyên viên MLD đã thực hiện cho bạn. Bạn có thể cho thêm muối vào quá trình mát xa bằng cách thoa muối và một ít tinh dầu trị liệu vào bàn chải trước khi bắt đầu mát xa. Cách mát xa này kích thích và rút độc tố qua da. Những người chuyên tập yoga tin rằng tư thế “Ghế Xoắn” và “Ngồi Xoắn” có thể vắt độc tố ra khỏi cơ thể.  Để làm thế Ghế Xoắn bạn thực hiện như sau: Đứng trên đệm với hai bàn chân dang rộng ngang hông. Chắp hai bàn tay giữa ngực như đang cầu nguyện. Hít vào rồi thở ra và đặt khủy tay trái lên trên mé ngoài của đùi phải, ngay bên trên đầu gối. Lúc đó cơ thể bạn phải xoắn về bên phải, với hai bàn tay đang chắp hướng về bên phải của căn phòng. Hai đầu gối phải thẳng hàng với nhau và hai hông vuông góc với phía trước phòng. Sử dụng khủy tay trái ép vào mặt ngoài của đùi phải để lấy thế xoắn nhiều hơn về phải sau mỗi lần hít vào và thở ra. Giữ yên tư thế trong 5-6 nhịp thở và sau đó trả hai bàn tay về vị trí giữa ngực. Hoàn thành động tác tương tự như vậy ở phía bên trái, với khủy tay phải tựa trên mé ngoài của đùi trái. Để làm thế Ngồi Xoắn bạn thực hiện như sau: Ngồi trên nệm với hai chân duỗi thẳng phía trước mặt, các ngón chân cong ngược về phía cơ thể. Bẻ cong đầu gối phải và thu bàn chân vào mặt trong của đùi trái. Bạn có thể giữ bàn chân phải trên mặt trong của đùi trái hoặc bắt chéo nó sang mặt ngoài của đùi trái để xoắn cơ thể nhiều hơn. Bạn cũng có thể giữ chân trái thẳng hoặc bẻ cong ở đầu gối và thu bàn chân trái ra phía ngoài của hông phải. Dùng cánh tay trái ôm đầu gối phải về phía ngực. Giơ cánh tay phải lên và xoay cơ thể về phía trái. Đặt bàn tay phải lên trên nệm cách vài centimet phía sau bạn. Tiếp tục ôm đầu gối phải vào ngực khi bạn xoay cơ thể về trái. Để xoay nhiều hơn thì bạn ép khủy tay trái về phía ngoài của đùi phải. Hít vào khi kéo thẳng xương sống và thở ra khi xoay thêm về bên trái. Giữ tư thế này trong 5-6 nhịp thở và lập lại tương tự cho bên kia. Dù không có bằng chứng khoa học chứng minh hít thở sâu có thể kích thích hệ bạch huyết, nhưng tập thở sâu sẽ giúp cải thiện sức khỏe nói chung, trong đó có cả hệ bạch huyết. Khi hít vào áp lực trong ngực giảm xuống và áp lực trong bụng tăng lên. Động tác này bơm dịch bạch huyết từ chân lên trên và hút dịch bạch huyết từ cánh tay và đầu tới các điểm xả phía sau xương đòn. Các điểm này giống như van một chiều nên độc tố không thể đi ngược trở lại, và hầu như được loại ra khỏi cơ thể. Để thở sâu bạn làm như sau:  Nằm trên mặt phẳng như giường hay nệm tập yoga. Hít sâu qua mũi, khi hít bạn nghiêng đầu về sau và chỉa bàn chân ra phía ngoài. Nín thở trong 5 tiếng đếm sau khi hít vào thật nhiều không khí. Thở ra qua mũi và đồng thời chỉa bàn chân về phía đầu. Nghiêng đầu sao cho cằm dịch chuyển gần hơn tới ngực. Lập lại động tác hít vào và thở ra từ 8-10 nhịp, chỉ thở qua mũi. Nếu hơi choáng thì cũng đừng lo vì đây chỉ là phản ứng tự nhiên của cơ thể khi thở sâu. Cố gắng tập thở sâu ít nhất một lần mỗi ngày, mỗi lần từ 8-10 nhịp thở. Mỗi tuần tắm hơi khô hay tắm hơi ướt một lần sẽ giúp cơ thể ra mồ hôi và loại bỏ độc tố ra ngoài. Một số thầy thuốc tin rằng tắm hơi khô hay tắm hơi ướt cũng có ích cho chức năng của hệ bạch huyết. Sau khi tắm xong bạn nhớ uống nhiều nước để thải độc tố ra ngoài và cũng là để tạo điều kiện cho hệ bạch huyết hoàn thành công việc của nó. Châm cứu là kỹ thuật chăm sóc sức khỏe bắt nguồn từ Trung Quốc. Lý thuyết chung của châm cứu dựa trên các dòng chảy năng lượng (Qi) xuyên suốt cơ thể và rất quan trọng đối với sức khỏe. Sự gián đoạn của dòng chảy này là nguyên nhân dẫn đến ốm đau và bệnh tật.  Một trong các mục tiêu chính của châm cứu là giải tắc cho hệ bạch huyết. Nhưng trước khi tiến hành châm cứu hệ bạch huyết bạn nhớ kiểm tra giấy chứng nhận của chuyên viên châm cứu.  Tác dụng phụ của châm cứu bao gồm nhiễm trùng do kim châm chưa vô trùng và suy phổi một phần do vô tình đâm kim vào phổi. Nếu chuyên viên châm cứu đã qua đào tạo bài bản và tuân theo tiêu chuẩn vệ sinh thì các rủi ro này sẽ giảm tối đa.

Summary: Tạo thói quen tập thể dục đều đặn. Tham gia các buổi Mát xa Lưu dẫn hệ Bạch huyết với Chuyên viên Trị liệu MLD được trường Vodder Chứng nhận. Tập thế yoga xoắn người. Tập thở sâu. Tắm hơi khô hay tắm hơi ướt. Để chuyên viên châm cứu cho hệ bạch huyết.


Một trong những khuyết điểm khi chụp ảnh là hai cằm. Thường thì, hiện tượng cằm đôi có thể tránh được nếu bạn ngẩng cao cổ và hướng cằm ra xa cơ thể. Việc này sẽ có cảm giác kì lạ và không thoải mái nhưng sẽ đẹp hơn khi lên ảnh. Vai khom và tư thế xấu sẽ không đẹp và không tôn dáng, thế nên hãy ưỡn ngực và thẳng lưng. Việc này sẽ làm bạn trông tỉnh táo, cổ sẽ dài hơn và ảnh sẽ đẹp hơn. Bạn cũng có thể nghiêng vai về hướng này hoặc hướng kia khi chụp ảnh thay vì để vai vuông góc với máy ảnh. Chụp và chia sẻ nhiều ảnh chân dung với vẻ mặt nghiêm nghị sẽ làm bạn trông nghiêm trọng hoặc chán ngắt. Hãy thử chụp những bức ảnh ngớ ngẩn. Thường thì khi thư giãn và vui vẻ thì bạn sẽ có được bức ảnh đẹp. Thay vì tạo dáng cứng đơ trong ảnh, hãy thử hơi nghiêng mặt hoặc nghiêng người. Thử nghiêng với cả hai bên để tìm ra “góc đẹp”. Tạo dáng nghiêng khi chụp toàn thân sẽ làm bạn trông thon gọn và tôn đường cong. Kể cả khi bạn có đôi mắt đẹp, hãy thử không nhìn thẳng vào máy ảnh để tạo ra những bức ảnh thú vị.  Bạn vẫn có thể làm nổi bật đôi mắt bằng cách mở to mắt, nhìn lên trên hoặc nhìn ra một hướng xa máy ảnh. Nên nhớ nhìn xa ra máy ảnh. Nếu bạn chỉ nhìn hơi liếc mắt ra xa ống kính thì sẽ trông như bạn không biết máy ảnh ở đâu. Nếu bạn nhìn ra một hướng cách máy ảnh khoảng 30cm thì trông như bạn đang cố tính tạo dáng như thế. Cảm xúc thật thường thể hiện trên khuôn mặt. Nụ cười giả tạo thường không đẹp. Nếu bạn muốn một tấm ảnh tươi cười, hãy nghĩ về thứ gì đó làm bạn thật sự vui vẻ hoặc thứ gì đó buồn cười trước khi chụp ảnh.  Nếu bạn muốn trông vui vẻ, hãy cười bằng mắt, không chỉ bằng miệng. Để làm việc này,  bạn phải thực sự vui vẻ.  Thể hiện cảm xúc khác nếu bạn muốn có những bức ảnh u sầu, quyến rũ, buồn bã, trầm ngâm, tức giận hoặc cảm xúc thật ngay lúc đó. Hãy thể hiện chân thật. Nếu bạn chụp ảnh chân dung vì mục đích cụ thể, hãy suy nghĩ về bộ trang phục sẽ mặc khi chụp ảnh.  Với ảnh liên quan đến sự nghiệp hoặc ảnh đại diện cho trang mạng xã hội doanh nghiệp, hãy chọn trang phục thể hiện sự chuyên nghiệp, nhã nhặn và kiểu tóc gọn gàng. Với ảnh dành cho trang web hẹn hò, bạn cần mặc trang phục nhiều màu sắc, tươi vui nhưng đừng quá hở hang (vì bạn sẽ trông như cố gắng quá đà để trở nên quyến rũ). Để kiểu tóc tự nhiên nhưng phải cho thấy rằng bạn quan tâm đến việc chăm sóc ngoại hình. Với mạng xã hội, hãy thể hiện điều mà bạn muốn mọi người nhìn nhận về bạn. Lựa chọn về trang phục sẽ rất đa dạng, nhưng trừ khi bạn muốn khoe thành tích đi bộ đường dài hơn 30km thì chiếc áo thun bẩn chắc chắn không phải là lựa chọn tốt nhất khi chụp ảnh tự sướng. Kiểu ảnh mỏ vịt – với môi chu ra – đã trở nên vô nghĩa và không còn được lựa chọn nhiều khi chụp ảnh tự sướng.  Thay vào đó, hãy thử những biểu cảm khuôn mặt khác đẹp hơn.

Summary: Tránh tạo ra ảnh có cằm đôi. Ưỡn ngực. Điều chỉnh thần thái của bạn. Nghiêng mặt hoặc nghiêng người. Không nhìn thẳng vào máy ảnh. Thể hiện cảm xúc. Chọn trang phục phù hợp. Tránh chụp ảnh mỏ vịt.


Trước tiên, bạn hãy tìm hậu môn của chuột lang, đó là một khe dọc màu xám hoặc màu nâu, nằm dưới bộ phận sinh dục. Khi đã xác định được hậu môn và bộ phận sinh dục ngoài của chuột lang, bạn sẽ xem xét đến khoảng cách giữa chúng. Khoảng cách từ âm hộ đến hậu môn của chuột lang cái khá ngắn, thường thì âm hộ của chúng sẽ nằm ngay bên trên hậu môn. Khoảng cách từ dương vật tới hậu môn của chuột lang đực sẽ lớn hơn, chúng thường cách nhau khoảng 5-7,5 cm. Bạn hãy quan sát thật kỹ, chuột cái thường có một vết gợn rất mượt trên âm hộ. Khi dùng ngón tay nhẹ nhàng tách miệng bộ phận sinh dục ra, nếu thấy hình chữ “Y” thì đó là chuột lang cái.  Miệng bộ phận sinh dục của chuột lang đực có hình dạng như một chấm tròn nhỏ với dương vật nhô ra ngoài lớp da xung quanh. Ở vùng bộ phận sinh dục và hậu môn của chuột lang đực có phần phình lên. Chỗ phình này xuất hiện là do tinh hoàn của của chuột nằm ngay dưới da, dọc theo hậu môn và dương vật. Bạn cũng nên kiểm tra xem quanh hậu môn của chuột có hình vòng tròn nổi lên không, đó chính là vị trí của gốc tinh hoàn. Đôi khi dương vật của chuột lang đực không dễ thấy, đặc biệt là khi chuột đã lớn và nặng. Để khiến dương vật của chuột nhô ra, bạn hãy dùng ngón tay nhẹ nhàng ấn gần chỗ bộ phận sinh dục, bạn sẽ thấy dương vật của chuột.  Bạn cũng có thể dùng ngón tay nhẹ nhàng nhấn và xoa ngay phía trên bộ phận sinh dục. Nếu cảm thấy một “lằn gợn” thì đó chính là phần bên trong của dương vật và có thể chắc chắn rằng đó là chuột lang đực. Trong khi kiểm tra dương vật của chuột, bạn hãy để ý và tìm tinh hoàn ở một trong hai bên của dương vật để chắc chắn chuột lang là chuột đực. Tinh hoàn của chuột lang khá lớn so với kích thước cơ thể của chúng. Xác định giới tính của chuột lang là việc không hề đơn giản ngay cả khi bạn đã tự mình cẩn thận kiểm tra kỹ lưỡng. Nếu không chắc chắn 100%, bạn có thể mang chuột đến chỗ bác sĩ thú y để họ xác định giúp. Hãy tìm một bác sĩ thú y đáng tin cậy/hoặc đã từng giúp bạn phân loại giới tính của chuột lang trước đó vì ngay cả những bác sĩ thú y có kiến thức uyên thâm cũng có thể xác định nhầm giới tính của chuột. Bạn nên đưa chuột lang đến chỗ bác sĩ thú y nếu trong khi kiểm tra giới tính chuột tỏ ra buồn bã hoặc có phản ứng không hợp tác. Nếu chuột lang bị căng thẳng hoặc giãy quá nhiều khi kiểm tra giới tính tại nhà thì bạn sẽ khó thu được kết quả chính xác.

Summary: Kiểm tra khoảng cách giữa hậu môn và bộ phận sinh dục ngoài. Kiểm tra hình dáng của miệng bộ phận sinh dục ngoài. Ấn nhẹ vào ngay phía trên miệng bộ phận sinh dục để tìm dương vật. Nhờ bác sĩ thú y có chuyên môn xác nhận giới tính của chuột nếu bạn không chắc chắn.


Bạn cần có nền tảng sức khỏe cơ bản trước khi bắt đầu làm săn chắc cơ. Nếu bạn thực hiện các bài tập cường độ cao ngay từ đầu, nhiều khả năng bạn sẽ bị quá tải hoặc chấn thương. Hãy xây dựng sức bền bằng cách siêng năng vận động trong cuộc sống hằng ngày, tránh nằm hay ngồi quá nhiều. Đi cầu thang bộ thay cho cầu thang máy nếu được. Đứng thay cho ngồi trong khi dùng máy vi tính hay học bài. Đi bộ thay cho đi xe nếu khoảng cách chỉ từ 1-2 cây số. Đi bộ hay chạy bộ thư giãn thay cho xem tivi. Có rất nhiều cách để bạn trở nên năng động mỗi ngày mà không cần tập thể dục. Burpee trông phức tạp nhưng thật ra dễ thực hiện nếu bạn đã quen với các động tác, đó cũng là một trong các bài tập toàn thân tốt nhất. Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân mở rộng. Đặt hai bàn tay xuống sàn phía trước bàn chân, chân nhảy về phía sau để vào tư thế chống đẩy và thực hiện động tác chống đẩy. Bây giờ, nhảy chân về vị trí ban đầu rồi giơ tay qua đầu và bật lên cao tối đa. Lặp lại ít nhất 10 phút. Bạn có thể bỏ qua bước chống đẩy hay bật cao, nhưng cả hai bước này thật sự tăng tính hiệu quả của bài tập, do đó bạn không nên bỏ qua. Plank là một trong các bài tập có hiệu quả cao, làm tăng đáng kể sức mạnh của cơ trung tâm và cơ chân trong thời gian ngắn hơn nhiều so với các bài tập khác. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Hạ thấp cơ thể, nhưng thay vì dùng bàn tay chịu trọng lượng cơ thể, bạn hãy chống cẳng tay trên sàn. Giữ yên tư thế đó càng lâu càng tốt, với lưng và chân thẳng tối đa. Bạn nên giữ tư thế này lâu nhất có thể, nhưng để giữ được một phút hoặc lâu hơn thì bạn cần có cơ trung tâm rất khỏe. Khởi đầu với thời gian giữ yên là 10 giây, nghỉ 30 giây, rồi lặp lại như vậy trong khoảng 10 phút. Từ từ tăng thời gian giữ tư thế này lên 30 giây tới 1 phút. Squat có ích cho cơ trung tâm và cơ chân, thậm chí giúp phát triển cơ cánh tay nếu bạn cầm tạ đơn trong lúc tập. Đầu tiên, bạn sẽ đứng với hai bàn chân mở rộng ngang vai, sau đó ngồi xuống như thể bạn đang ngồi lên chiếc ghế vô hình. Để thực hiện đúng tư thế squat, bạn phải giữ lưng thẳng. Nếu bạn mới tập squat thì có thể vịn vào ghế hay bàn để giữ thăng bằng.

Summary: Siêng năng vận động mỗi ngày để chuẩn bị cho quá trình làm săn chắc. Tập burpee. Tập plank. Tập squat.


Đầy hơi và chướng bụng chỉ xảy ra sau khi ăn một trong những thực phẩm dễ gây vấn đề (như đậu hoặc kem) là một hiện tượng bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau khi chướng bụng hoặc hàng ngày bị đầy hơi quá mức, thì đó có thể là vấn đề nghiêm trọng hơn mà không thể giải quyết bằng cách thay đổi thói quen ăn uống.  Hội chứng ruột kích thích (IBS) ảnh hưởng đến đại tràng và gây co thắt, tiêu chảy khi bạn tiêu thụ một số loại thực phẩm.   Bệnh Celiac là rối loạn tiêu hóa gây ra bởi việc tiêu thụ gluten - một loại protein có trong bánh mì và các loại thực phẩm khác chứa lúa mì, lúa mạch hoặc hắc mạch.  Bệnh Crohn là rối loạn dạ dày-ruột có thể trở nên nghiêm trọng nếu không được điều trị. Nếu bị đầy hơi và chướng bụng hàng ngày dẫn đến đau hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt, bạn nên đi khám bác sĩ để trao đổi về nguyên nhân cũng như cách điều trị. Vì đầy hơi và chướng bụng liên quan trực tiếp đến thực phẩm bạn ăn nên bạn cần chuẩn bị để trao đổi với bác sĩ về thói quen ăn uống và lối sống.

Summary: Lưu ý tần suất và mức độ nghiêm trọng của triệu chứng. Tìm sự chăm sóc y tế.


Đau bụng kinh, hay còn gọi là thống kinh, là cơn đau nhói tại vùng bụng dưới của bạn. Chúng là kết quả của sự co bóp tử cung mạnh. Nhiều phụ nữ bị đau bụng trước và trong khi có kinh. Triệu chứng của đau bụng kinh bao gồm:  Cơn đau nhót mạnh tại vùng bụng dưới Cơn đau đều đều không dứt ở bụng Cơn đau lan sang phần lưng dưới và đùi Buồn nôn Phân lỏng Đau đầu Chóng mặt Bạn có thể uống thuốc giảm đau vào ngày bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt hoặc khi bạn cảm nhận triệu chứng đau bụng kinh. Tiếp tục uống thuốc theo như chỉ định trên bao bì (hoặc của bác sĩ) trong 2 – 3 ngày. Bạn cũng được phép ngừng uống thuốc nếu cơn đau thuyên giảm. Có khá nhiều loại thuốc giúp điều trị đau bụng kinh:  Thuốc uống không cần kê toa như ibuprofen (Advil, Motrin IB, v.v) hoặc naproxen sodium (Aleve) sẽ giúp giảm thiểu cơn đau.  Thuốc giảm đau bụng kinh Midol có chứa thuốc giảm đau acetaminophen và caffein cũng như thuốc kháng histamine pyrilamine maleate. Midol giúp làm giảm đau bụng kinh, đau đầu và đầy hơi. Nếu cơn đau không thuyên giảm khi uống thuốc giảm đau, bạn nên trò chuyện với bác sĩ về việc uống thuốc tránh thai có chứa hormone. Chúng có chứa hormone giúp ngăn ngừa quá trình rụng trứng và giảm thiểu mức độ của cơn đau bụng kinh. Hormone cũng có thể được đưa vào cơ thể dưới dạng thuốc tiêm, thuốc cấy vào cánh tay, vòng âm đạo, hoặc vòng tránh thai (IUD). Những phương pháp này đều sẽ giúp xoa dịu cơn đau. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn phương pháp phù hợp. Nếu thuốc giảm đau thông thường không đem lại hiệu quả cho bạn, bạn có thể trò chuyện với bác sĩ về việc sử dụng loại thuốc kháng viêm không chứa steroid mạnh hơn được kê toa (NSAID). Nếu bạn bị đau bụng dữ dội, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về loại axit tranexamic (Lysteda). Loại thuốc được kê toa này sẽ giúp giảm thiểu tình trạng ra máu kinh nhiều và đau bụng kinh nghiêm trọng. Bạn chỉ cần uống thuốc khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt.

Summary: Nhận biết triệu chứng của đau bụng kinh. Uống thuốc giảm đau. Sử dụng thuốc tránh thai. Tham khảo ý kiến bác sĩ về lựa chọn mạnh mẽ hơn.


Đó có thể là bất cứ thứ gì. Dù bạn muốn có công việc, tìm tình yêu hoặc bạn bè, lên kế hoạch du lịch để đời, hay đơn giản là mua máy ảnh mới, cần chắc rằng bạn biết được chính xác bạn muốn gì và tại sao.  Mặc dù điều này nghe có vẻ đơn giản, nhưng đây thật sự là nhiệm vụ gian nan nhất. Có thể bạn không rõ ràng về mục tiêu của mình hay mâu thuẫn giữa hai sự lựa chọn. Thành thật với bản thân và tìm hiểu xem bạn thực sự thích gì hay điều gì có thể giúp bạn trở thành người như bạn mong muốn. Nếu do dự giữa một vài lựa chọn, hãy xem xét điểm mạnh và điểm yếu của từng lựa chọn và đưa ra quyết định dựa trên đánh giá đó. Ghi ra danh sách những thuận lợi và bất lợi để giúp bản thân trong suốt quá trình. Tập trung vào lý do cho mong muốn của bạn, cân nhắc một vài lựa chọn thay thế, so sánh chúng và xem xét liệu mong muốn ban đầu có phù hợp nhất với mục tiêu lớn của bạn. Ví dụ, nếu muốn có một chiếc máy ảnh đặc biệt để trở thành nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp, cân nhắc các máy ảnh trong cùng loại và kiểm tra xem liệu máy ảnh mà bạn muốn ban đầu có phải là lựa chọn tốt nhất để giúp đạt được mục tiêu lớn hơn: trở thành nhiếp ảnh gia chuyên nghiệp. Đây là chiến lược phổ biến trong quản lý dự án, và nó còn có hiệu quả trong phát triển cá nhân. Nó sẽ cho phép bạn kiên định, suy nghĩ thực tế và xóa bỏ hoàn toàn những mơ tưởng viễn vông. S.M.A.R.T. là từ viết tắt gồm 5 tiêu chuẩn cơ bản có thể giúp bạn đặt mục tiêu rõ ràng. Những gì bạn muốn nên là:   Specific-Cụ thể. Không nên đặt mục tiêu chung chung. Hỏi bản thân thực sự muốn gì, tại sao, ai có thể giúp bạn đạt được điều đó, và bằng cách nào.  Measurable-Đo lường được. Theo đuổi mục tiêu có thể được đánh giá giúp bạn trở nên cụ thể và kiên định. Ví dụ, nếu muốn một chiếc xe hơi, hãy tìm hiểu giá cả, ước tính xem bạn cần chi số tiền bao nhiêu, và nghĩ xem bạn sẽ để xe ở đâu.  Achievable-Tính khả thi. Đặt mục tiêu thực tế. Nếu muốn trở thành triệu phú hoặc kết hôn với nàng công chúa, sự viển vông đó sẽ chống lại bạn. Nên theo đuổi mục tiêu nằm trong khả năng của bạn.  Relevant-Thích hợp. Tự hỏi bản thân liệu những gì bạn muốn có tạo ra sự khác biệt so với những người bên cạnh. Nếu sự thành công của bạn cũng là điều họ quan tâm, họ sẽ giúp bạn đạt được nó.  Time-bound-Giới hạn thời gian. Ước tính xem bạn cần bao lâu để đạt được mục tiêu và đặt một số mục tiêu nhỏ hơn trên đường đời. Ví dụ, nếu muốn trở thành một diễn viên, có thể bạn cần dành 2 năm chuẩn bị cho cuộc thử giọng, 3 năm để có vai diễn, và 5 năm để đạt được mục tiêu cuối cùng trước khi tiếp tục điều gì đó khác. Cân nhắc tất cả các phương pháp khả thi để đạt được mục tiêu, chọn phương pháp hiệu quả nhất với bạn và làm theo. Nhớ rằng có rất nhiều cách để đạt mục tiêu cuối cùng: những gì hiệu quả với người khác có thể không hiệu quả với bạn và ngược lại. Ví dụ, nếu muốn trở thành nhà báo, tìm hiểu xem trường học nào có thể trang bị cho bạn công việc này và lập ra bảng phân tích phí tổn-lợi ích khách quan. Cân nhắc công việc bán thời gian và tình nguyện viên có thể giúp bạn có thêm kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Gặp gỡ những người trong ngành và nhờ họ cho lời khuyên. Thiếu kiên nhẫn có thể khiến bạn nghĩ rằng lý do bạn không đạt được điều gì đó là vì bạn không đủ khôn khéo, tinh ranh. Tuy nhiên, nhớ rằng sự trung thực rồi sẽ đem lại kết quả tốt đẹp. Kẻ gian lận có được những gì họ muốn nhanh chóng hơn, nhưng họ cũng có nguy cơ mất nó trong chốc lát. Ví dụ, bạn có được buổi hẹn hò trong đời bằng cách khoác lác về tài năng và thành tựu của mình hay giả vờ làm ai đó khác. Mặc dù vậy, nếu bạn tiếp tục hẹn hò với đối phương, họ sẽ sớm biết được bản chất của bạn.

Summary: Tìm hiểu bạn muốn gì. Suy nghĩ S.M.A.R.T. Cố gắng để đạt được điều bạn muốn. Không nên gian lận.


Sắp xếp thời gian để luyện tập mỗi ngày, thậm chí khi bạn chỉ rảnh rỗi 20 phút! Thực hành mỗi ngày là điều cần thiết để học và thành thạo các kỹ thuật mới. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy nỗ lực luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày và tăng dần cho đến khi bạn luyện tập trong 1 giờ hoặc lâu hơn.  Sau bữa tối hoặc trước khi đi ngủ là thời gian lý tưởng để luyện tập vì nó sẽ giúp bạn thư giãn sau một ngày. Lưu đánh dấu trên lịch và ghi chú ký tự “x” cho mỗi ngày mà bạn luyện tập. Cố gắng thực hành càng nhiều ngày liên tục càng tốt để hình thành thói quen tốt. Đặt mục tiêu hàng ngày hoặc hàng tuần cho việc thực hành. Ví dụ, bạn có thể nói, “Mình sẽ hoàn thành 1 bản phác thảo bằng than chì mỗi tuần”. Tạo một người nộm bằng gỗ ở bất kỳ vị trí nào bạn thích để thực hành vẽ cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích để tìm hiểu tỷ lệ thích hợp. Bạn có thể mua một người nộm bằng gỗ trực tuyến hoặc tại bất kỳ cửa hàng chuyên bán đồ dành cho nghệ thuật. Sử dụng một bức ảnh bạn chụp hoặc cắt ra từ một tạp chí. Đặt nó gần khu vực làm việc của bạn và cố gắng mô phỏng nó tốt nhất có thể. Hoặc, bạn có thể kết hợp một số yếu tố của bức ảnh (như phối màu và bố cục màu sắc) và để chúng chứng minh sự sáng tạo nghệ thuật của riêng bạn. Tìm kiếm các vật dụng thú vị trong nhà mà bạn thích vẽ hoặc sơn. Sau đó, sắp xếp những vật đó một cách bắt mắt trước bất kỳ bối cảnh nào bạn thích. Chẳng hạn, bạn có thể đặt một chiếc bình, nến, và tô trái cây lên bàn trước bức tường ca rô.  Khi bố trí một mô hình, hãy sắp xếp bố cục bằng cách di chuyển các mảnh xung quanh trước khi bạn bắt đầu làm việc. Cân nhắc việc tạo bóng thú vị bằng cách sắp xếp lại các vật lớn hơn hoặc cao hơn để hứng nguồn sáng. Chẳng hạn, bạn có thể tạo ra một cái bóng thú vị trên một cái bát bằng cách đặt một cây nến cao giữa cái bát và nguồn sáng trong phòng. Nếu bạn muốn thực hành vẽ cuộc sống hoặc vẽ chân dung, hãy xem xét nhờ một người bạn tạo tư thế ngồi trong khi bạn phác thảo hoặc vẽ họ. Bạn chỉ cần chắc chắn rằng họ ổn khi ngồi yên bất kể bạn vẽ trong thời gian bao lâu! Nếu bạn dùng người mẫu, hãy chú ý đến ánh sáng. Bạn có thể sử dụng một chiếc đèn bàn nhỏ để chiếu sáng họ từ bên cạnh để tạo ra những bóng thú vị. Sơn, công cụ, và các vật liệu chất lượng tốt thường sẽ hoạt động hiệu quả hơn và bền lâu hơn. Chi tiền vào nghệ thuật cũng sẽ giúp bạn trở nên nghiêm túc và tiếp tục luyện tập. Đừng xem thường tất cả vật liệu rẻ hơn, bạn chỉ cần cố gắng sử dụng các vật liệu chất lượng tốt nhất cho những gì mình đang cố gắng làm.  Trải nghiệm các thương hiệu khác nhau cho cùng một thiết bị ở các mức giá khác nhau. Nguồn cung cấp không hạn chế (như sơn, bút chì, và bút đánh dấu) thường rẻ hơn so với bộ dụng cụ làm sẵn. Đừng mua tại cửa hàng bán dụng cụ nghệ thuật cho trẻ em! Những thương hiệu này thường không có các đặc tính giống như các phiên bản chuyên nghiệp hoặc mang tính nghệ sĩ hơn. Hãy thử các phương tiện và phong cách khác nhau để mở rộng kỹ năng tổng thể của bạn. Ví dụ, nếu bạn thường sử dụng bút chì và bút chì màu để tạo ra tranh nghệ thuật cổ điển, hãy thử sử dụng phấn màu cho một góc nhìn mới. Hoặc nếu bạn thích vẽ một nhân vật truyện tranh Nhật Bản, hãy thử thực hành vẽ tranh siêu thực hoặc phong cách lập thể.  Nếu bạn đồng ý chi thêm một khoản tiền, hãy thử vẽ trên máy tính bảng để đưa tác phẩm của bạn lên một cấp độ mới (kỹ thuật số)! Tìm hiểu các phương tiện khác nhau cũng sẽ giúp bạn tạo ra các tác phẩm đa phương tiện độc đáo. Hãy nghiên cứu tác phẩm của một số nghệ sĩ mà bạn thích và cân nhắc học cách họ đã thực hiện các kỹ thuật cụ thể. Ví dụ, nếu bạn muốn tìm hiểu cách sử dụng các hình dạng theo cách thú vị, bạn có thể nghiên cứu tranh sơn dầu Guernica của Picasso và thử mô phỏng ý tưởng khẩn cấp tương tự thông qua tính hình học trong tác phẩm của bạn.  Một ví dụ khác là nếu bạn muốn cải thiện khả năng phối màu tốt hơn, bạn có thể tập trung vào việc mô phỏng một phần cụ thể của một trong những tác phẩm của Van Gogh. Sau đó, sử dụng kỹ năng đó và áp dụng nó vào tác phẩm của bạn. Tham quan phòng trưng bày nghệ thuật và bảo tàng địa phương để lấy cảm hứng. Khi bạn tham quan, hãy đọc các ghi chú và trình bày của nghệ sĩ bên cạnh các tác phẩm để xem họ sử dụng nguyên liệu gì. Nếu nghệ sĩ có mặt ở đó, hãy đặt câu hỏi về kỹ thuật của họ. Một số nghệ sĩ vĩ đại nhất có ý kiến quyết đoán và quan điểm độc đáo, vì vậy hãy thoải mái sáng tạo vượt qua các chuẩn mực nghệ thuật. Hãy nghĩ về cách Picasso đã nổi loạn chống lại các phương thức phối cảnh truyền thống hoặc cách Edgar Degas đã từ chối các phương pháp bố cục cổ điển. Giống như Picasso đã nói, “Hãy nắm vững các quy tắc như một chuyên gia, để bạn có thể phá vỡ chúng như một nghệ sĩ!” Nghệ thuật nghĩa là dám phạm sai lầm và khắc phục chúng, vì vậy nếu bạn thử nghiệm và không hài lòng với kết quả, hãy tìm cách tạo ra điều gì đó mới mẻ từ đó.

Summary: Luyện tập kỹ năng nghệ thuật của bạn mỗi ngày và đặt mục tiêu cho chính mình. Sử dụng một người nộm bằng gỗ để thực hành vẽ giải phẫu. Tham khảo một bức ảnh để vẽ nghệ thuật hiện thực. Bố trí cảnh tĩnh vật của riêng bạn để vẽ hoặc sơn. Yêu cầu một người bạn hoặc thành viên gia đình làm mẫu cho bạn. Đầu tư vào các thiết bị nghệ thuật chất lượng. Thoát khỏi vùng an toàn của bạn bằng cách thử phương tiện và phong cách mới. Lấy cảm hứng từ các nghệ sĩ yêu thích của bạn. Đừng ngại trải nghiệm và phá vỡ một số quy tắc.


Nhiều người thường tự dối lòng khi đang ở trong một mối quan hệ không lành mạnh hoặc sau khi đã trải qua mối quan hệ đó. Họ tự thuyết phục bản thân rằng mọi chuyện nhìn chung là ổn, người đó thực sự quan tâm đến họ, và họ có thể sẽ tự hỏi liệu rằng mình có mắc sai lầm không khi kết thúc mối quan hệ ấy. Tuy nhiên, bạn chắc chắn có lý do để kết thúc mối quan hệ của mình. Mặc dù đôi phần của mối quan hệ đó đem tới cho bạn nguồn an ủi và niềm vui, điều đó cũng không thể biện hộ hay bào chữa cho những phút giây tệ hại. Bất cứ khi nào bạn thấy mình đang băn khoăn liệu kết thúc mối quan hệ có là điều đúng đắn, hãy nghĩ về những thứ khiến bạn buồn khổ. Sâu thẳm trong lòng bạn có lẽ sẽ nhận ra rằng mình thực sự không thể chịu được những nét khó ưa như vậy, ví dụ như sự thiếu cảm xúc hoặc thiếu khuyến khích, ủng hộ. Cảm giác khổ sở sau khi kết thúc một mối quan hệ là điều hoàn toàn bình thường, đặc biệt khi bạn không được quan tâm hoặc tôn trọng trong mối quan hệ ấy. Bạn có thể cảm thấy buồn chán hay cô đơn, hoặc trải qua những cảm xúc mãnh liệt hơn như cảm thấy bản thân vô giá trị, thiếu tự tin và ngờ vực chính mình. Những cảm xúc đó cũng hoàn toàn bình thường sau khi chấm dứt một mối quan hệ, thương tiếc một mối quan hệ đổ vỡ là phản ứng lành mạnh, nhưng điều quan trọng là bạn không tin vào bất kỳ suy nghĩ tự ti nào mà mình đang trải qua.  Hãy nhớ rằng không phải do lỗi của bạn mà bạn bị đối xử tệ bạc hoặc bị coi nhẹ. Bạn có quyền cảm thấy bực dọc vì những trải nghiệm tồi tệ mà mình đã trải qua, bạn không cần phải tin rằng mình cũng chịu phần nào trách nhiệm gây ra những trải nghiệm đó. Việc kìm nén nỗi đau buồn khi mất đi một mối quan hệ có thể dẫn đến những tình trạng cảm xúc tệ hại hơn, bao gồm chứng trầm cảm và lo âu. Đừng dồn nén cảm xúc của bạn, hãy tìm cách lành mạnh để giải tỏa những cảm xúc này. Khi bất kỳ mối quan hệ nào chấm dứt, thật dễ dàng để cảm thấy rằng chúng ta sẽ thương tiếc chúng mãi mãi. Song thực tế đơn thuần không phải vậy. Cảm xúc của bạn khi chấm dứt một mối quan hệ chỉ mang tính tạm thời, và sự tự ti mà bạn có thể phải trải qua là hoàn toàn vô căn cứ. Mọi cảm xúc hoài nghi và tiêu cực đều xuất phát từ sự thiếu tự tin, nỗi buồn và nỗi sợ hãi. Chúng không xuất phát từ trải nghiệm thực tế của bạn, cũng không phản ánh chính xác con người bạn hay những điều mà bạn xứng đáng có được. Sau một mối quan hệ tồi tệ, có thể bạn sẽ phải trải qua hàng loạt những cảm xúc tệ hại hoặc hoài nghi về bản thân. Trong quãng thời gian này, điều quan trọng hơn cả là làm những việc khiến bạn vui vẻ và cảm thấy tốt đẹp về chính mình. Hãy cố gắng hoạt động thể chất nhiều hơn cũng như dành nhiều thời gian ngoài trời để bổ sung chất dẫn truyền thần kinh serotonin và dopamine một cách tự nhiên. Bạn không thể nào vượt qua mọi tổn thương cảm xúc chỉ sau một đêm, và bạn cũng không thể tìm được một mối quan hệ hoàn hảo chỉ sau một đêm. Tất cả những gì bạn có thể làm là kiên nhẫn từng ngày. Hãy tập trung để cảm thấy khá hơn trong ngày hôm nay, và từng chút từng chút một bạn sẽ làm được. Đừng lo lắng về việc phải tiếp tục tiến lên hay tìm kiếm một mối quan hệ mới cho đến khi bạn đã hoàn toàn vượt qua giai đoạn khó khăn và đau khổ.  Làm những điều nho nhỏ cho chính mình mỗi ngày để cảm thấy tốt hơn về bản thân và tự tin vào giá trị của bạn. Đừng cố tua nhanh bất kỳ giai đoạn nào. Tất cả những gì bạn có thể làm là dành thời gian cải thiện bản thân trong ngày hôm nay, và tin rằng mình sẽ sẵn sàng cho mối quan hệ kế tiếp vào đúng thời điểm. Khi một mối quan hệ đã kết thúc, có thể bạn sẽ hy vọng rằng mình vẫn còn sửa chữa được mọi chuyện - rằng người mà bạn quan tâm sẽ nhận ra lỗi lầm của mình, và sẽ học cách yêu thương cũng như tôn trọng bạn. Cuối cùng, bạn nhận ra rằng người đó sẽ không thay đổi. Nhưng khi điều đó xảy ra, điều quan trọng là bạn đừng hoàn toàn đánh mất hy vọng. Đơn thuần bạn chỉ cần chuyển đổi niềm hy vọng đó thành niềm hy vọng cho tương lai. Bạn sẽ nhận ra rằng mình muốn bước tiếp, và một lúc nào đó bạn sẽ hy vọng rằng mình có thể sống hạnh phúc và trọn vẹn hơn khi người kia đã không còn trong cuộc đời. Hãy nhớ rằng mối quan hệ của bạn không định nghĩa con người bạn. Bạn có thể và sẽ vượt qua mối quan hệ đó, chỉ cần thời gian thôi.

Summary: Thừa nhận vấn đề. Cho phép bản thân buồn bã. Nhớ rằng mọi tổn thương chỉ là tạm thời. Tìm kiếm những thứ nuôi dưỡng sức khoẻ của bạn. Tập trung vào ngày hôm nay. Đừng đánh mất hy vọng.


Bất kể lý do của bạn là gì, hãy viết điều đó ra giấy và đặt ở đâu đó mà bạn thường xuyên thấy. Khi muốn trì hoãn việc học, bạn hãy đọc mẩu giấy đó để nhắc nhớ bản thân lý do cần học tập chăm chỉ. Có rất nhiều lý do để học tập chăm chỉ, chẳng hạn như muốn có kết quả học tập tốt để đậu vào trường đại học tốt, muốn xin học bổng hoặc chỉ đơn giản là không muốn gặp rắc rối khi có kết quả học tập kém. Không có lý do nào quá lớn hoặc quá nhỏ để thêm vào danh sách của bạn! Hãy hỏi bản thân: “Nội dung này có liên quan gì đến cuộc sống của mình?” hoặc “Làm thế nào để mình có thể áp dụng điều này vào cuộc sống?”. Ví dụ, nếu cảm thấy chán khi phải đọc sách để chuẩn bị cho tiết học tiếng Anh, bạn hãy thử nghĩ cách liên hệ với các nhân vật trong sách để việc đọc trở nên thú vị hơn. Hoặc, khi bạn gặp khó khăn trong khi học môn Sinh, ý nghĩ rằng các kiến thức này giúp bạn hiểu hơn về bản thân và sinh vật xung quanh sẽ khiến bạn cảm thấy thích thú hơn. Không hề dễ để có hứng thú với tất cả mọi thứ, và một số môn học sẽ không khiến bạn cảm thấy thích thú. Tuy nhiên, hãy cố gắng tìm cách liên hệ kiến thức đã học với cuộc sống thực tiễn. Mối liên hệ cá nhân có thể tạo ra sự thú vị để bạn tiếp tục học! Chẳng ai muốn học liên tục nhiều giờ mà không có điểm dừng. Hãy cho phép bản thân nghỉ giải lao trong suốt buổi học một cách thường xuyên và đều đặn. Bạn cũng có thể hẹn giờ kết thúc buổi học của ngày hôm đó để biết bạn sẽ phải học trong bao lâu.  Để có những buổi học cụ thể, bạn nên đặt hẹn giờ học trong 30-50 phút rồi nghỉ ngơi ít phút trước khi trở lại với việc học. Bạn sẽ học tập hiệu quả hơn nếu biết đồng hồ hẹn giờ sắp báo hiệu kết thúc. Nếu chọn học bài sau khi tan trường, bạn có thể tập trung học đến bữa tối và cho phép bản thân nghỉ ngơi trong khoảng thời gian còn lại. Hoặc, nếu bạn học bài vào buổi tối, hãy hẹn giờ kết thúc buổi học 30 phút trước giờ đi ngủ để bạn có thể thả lỏng đầu óc. Phần thưởng không cần phải to lớn, mà có thể chỉ là được ăn loại kẹo yêu thích của bạn sau mỗi buổi học, được xem Twitter hay Instagram trong 5 phút, hoặc vuốt ve thú cưng trong khi nghỉ giải lao. Bạn cũng có thể lên kế hoạch cho phần thưởng thú vị vào cuối kỳ thi để ăn mừng nỗ lực của mình! Đi cà phê với bạn bè, ngâm mình trong bồn tắm, mua thứ gì đó mà bạn đang để mắt đến - hãy chọn việc mà bạn yêu thích để cảm thấy ý nghĩa hơn sau khi nỗ lực hoàn thành kỳ thi. Điều này không có nghĩa là hai bạn sẽ ngồi xuống và cùng học với nhau. Đây là người mà bạn có thể “báo cáo” mỗi ngày để giúp bạn hoàn thành kế hoạch đã đặt ra. Nếu phải nhắn tin cho ai đó vào cuối buổi học để “báo cáo” đã hoàn thành mục tiêu hay chưa, bạn sẽ có động lực học kể cả khi không muốn. Bạn có thể nhờ bạn học kiểm tra tình hình nếu không nghe “báo cáo” từ bạn trong nhiều ngày. Việc này giúp bạn quay lại với kế hoạch trước khi lãng phí quá nhiều thời gian.

Summary: Liệt kê lý do vì sao bạn cần hoặc muốn học tập. Biến những nội dung tẻ nhạt trở nên thú vị hơn để dễ học hơn. Hẹn giờ để bạn biết khi nào thì buổi học sẽ kết thúc. Tự thưởng cho bản thân sau mỗi buổi học để bạn có động lực tiếp tục. Tìm sự giúp đỡ từ bạn học.


Nêu câu hỏi là cách tuyệt vời để tìm hiểu thêm về quan điểm của đối phương. Câu hỏi cũng sẽ gián tiếp cho người đó hiểu rằng bạn xem trọng suy nghĩ và cảm xúc của họ. Trở nên cởi mở với mọi điều mà họ nói là dấu hiệu của quá trình giao tiếp đầy cảm thông.  Bạn nên nhớ bảo đảm rằng câu hỏi mà bạn đưa ra là câu hỏi mở, cho phép đối phương lựa chọn cách để phản hồi. Câu hỏi định hướng, hoặc câu hỏi cố gắng thuyết phục người khác nhận thức sự đúng đắn trong quan điểm của bạn, không thể hiện sự tôn trọng mà bạn dành cho cảm xúc của họ. Nếu bạn nêu lên câu hỏi có thể dễ dàng được trả lời với từ có hoặc không, bạn nên nhớ cho phép người đó có thời gian để làm rõ thêm về câu trả lời của mình nếu họ muốn. Sở hữu cách thức để bộc lộ cảm xúc của bản thân là yếu tố quan trọng, nhưng để trở nên nhạy bén với cảm xúc của người khác, bạn phải cẩn thận khi lựa chọn cách để thực hiện điều này. Bám sát câu nói bắt đầu bằng chủ từ “Tôi”, sẽ giúp bạn nêu lên cảm giác của mình mà không có vẻ như đang đổ lỗi cho đối phương.   Ví dụ, câu nói “Tôi cảm thấy buồn vì điều bạn vừa nói, vì nó khiến tôi nhớ lại trải nghiệm mà tôi đã từng có ở thời phổ thông…” sẽ tử tế hơn là “Bạn sai rồi, vì điều này đã từng xảy đến với tôi trong thời phổ thông”. Nếu bạn bày tỏ sự cảm thông với người khác trong cuộc trò chuyện, có cơ hội là họ sẽ đáp lại cảm xúc của bạn bằng sự cảm thông tương tự. Khi cung cấp thông tin phản hồi, bạn nên nhớ bù đắp cho bất kỳ  một sự phê phán tiêu cực nào bằng sự khẳng định tương tự hoặc to lớn hơn về yếu tố mà bạn nhận thấy đối phương thực hiện khá tốt. Bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm lĩnh vực bạn biết rằng bạn có thể trân trọng nó một cách chân thật, và hãy thận trọng (nhưng trực tiếp) với bất kỳ một lời phê phán nào.  Trở nên nhạy cảm với cảm giác của người khác không có nghĩa là bạn phải giả vờ trở thành người khác. Tuy nhiên, trước khi nêu lên quan điểm hoặc ý tưởng của mình về trải nghiệm của đối phương, bạn cần phải nhớ kiểm tra và bảo đảm rằng người đó muốn bạn cung cấp cho họ quan điểm trung thực nhất. Tập trung vào thông tin phản hồi của bạn về hành động của người đó, hơn là bản chất của họ, sẽ giúp phòng tránh cảm giác bị tổn thương. Nếu người đó đang phải trải qua khoảng thời gian khó khăn, bạn nên tránh nói theo kiểu “Mọi chuyện xảy ra là có lý do của nó”, hoặc “Tôi biết rõ cảm giác của bạn”. Có lẽ bạn có ý tốt, nhưng nói với người khác rằng trải nghiệm tồi tệ của họ có lẽ chỉ là “phước lành đang ngụy trang” sẽ trông có vẻ không nhạy cảm với cảm giác của họ.  Thay vào đó, bạn nên nhìn nhận cảm giác của họ. Một vài biến thể của câu nói “Tôi xin lỗi vì điều này đã xảy ra”, thường sẽ được trân trọng, tương tự như “Điều mà bạn đang phải trải qua nghe có vẻ rất khó khăn”. Bạn có thể cho người đó biết rằng bạn không hiểu rõ trải nghiệm của họ. Nếu bạn đã từng trải qua điều tương tự, bạn nên nhìn nhận rằng điều mà người đó đang gặp phải có thể sẽ khác biệt với bạn. Đối với người đó, quá trình giao tiếp phi ngôn ngữ của bạn có thể là yếu tố quan trọng để người đó diễn giải thông điệp hơn là từ ngữ bạn sử dụng. Mặc dù ngôn ngữ cơ thể sẽ thay đổi tùy theo nền văn hóa, nhìn chung, những yếu tố sau thường được xem như là cách để thể hiện lòng tôn trọng:  Thường xuyên giao tiếp bằng mắt. Phương pháp này sẽ giúp đối phương nhận ra rằng bạn hoàn toàn chân thành trong việc xây dựng quá trình giao tiếp trung thực. Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện hành động này trong một khoảng thời gian dài, hoặc nếu không, nó sẽ được xem như là sự hung hăng. Hướng cơ thể về phía đối phương khi bạn nói. Thỉnh thoảng chạm nhẹ vào mặt ngoài cánh tay của đối phương sẽ thể hiện sự thân thiện và ủng hộ. Bạn không nên nắm tay họ quá chặt hoặc nếu không nó sẽ hình thành cảm giác hung hăng hoặc tán tỉnh. Tốt hơn hết là bạn nên tham khảo ý kiến người đó xem liệu bạn có thể chạm nhẹ vào họ hay không. Sau đó, bạn nên tôn trọng lời phản hồi của họ. Không khoanh tay và nhớ thư giãn. Bảo đảm rằng bạn đang thả lỏng cơ mặt, và mỉm cười nếu bạn có thể thực hiện điều này một cách dễ dàng.

Summary: Nêu câu hỏi. Lựa chọn cách tốt nhất để bộc lộ cảm xúc. Khẳng định sự tích cực khi trình bày lời chỉ trích. Không sử dụng lời nói vô vị và xáo rỗng. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để bày tỏ sự tôn trọng.


Trên màn hình home, ứng dụng Facebook có biểu tượng màu xanh dương với chữ "f" trắng viết thường. Bạn có thể duyệt tìm doanh nghiệp, cộng đồng, blog, nghệ thuật hoặc fan page bằng cách nhập tên trang vào thanh tìm kiếm phía trên cùng và nhấn vào bộ lọc "Pages" ở đầu màn hình. Để truy cập trang nào đó, bạn nhấn vào ảnh đại diện hoặc tên trang từ trong danh sách. Đây là nút thứ ba nằm bên dưới ảnh đại diện trên trang doanh nghiệp. Một trình đơn sẽ bật lên với bốn tùy chọn chia sẻ. Tùy chọn này nằm thứ ba trong trình đơn bật lên, bên cạnh biểu tượng mắt xích. URL trang Facebook hiện tại sẽ được sao chép vào bộ nhớ đệm để bạn dán vào bất cứ đâu. Bạn có thể dán liên kết vào bất kỳ ứng dụng nào cho phép soạn thảo hoặc chỉnh sửa văn bản. Đây có thể là bài đăng trên Facebook, tin nhắn nhanh, email hoặc tài liệu khác. Để dán liên kết, bạn nhấn giữ con trỏ chuột cho đến khi thanh màu đen hiện ra phía trên con trỏ rồi chọn Paste.

Summary: Mở ứng dụng Facebook. Truy cập trang Facebook mà bạn muốn lấy URL. Nhấn vào Share {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/84\/Iphoneforward.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/84\/Iphoneforward.png","smallWidth":460,"smallHeight":350,"bigWidth":760,"bigHeight":577.6,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Chia sẻ). Nhấn vào Copy Link. Dán liên kết.


Bạn sẽ chải gel lông mày bằng cọ đầu xéo theong đường lông mày tự nhiên và hướng mọc của những sợi mày. Tiếp theo, bạn dùng chì trắng kẻ dọc theo xương lông mày để tạo một vùng sáng nhẹ nhàng, giúp lông mày trông dày và cân đối tự nhiên. Chải một ít phấn dạng lì bên dưới mỗi sợi mày theo chiều hướng lên. Để tạo kiểu lông mày tự nhiên, bạn chỉ cần dùng cọ xoắn chải lên. Đánh thêm phấn tô sáng ở phía trên lông mày để tạo kiểu khói và tự nhiên. Dùng bút vẽ lông mày dạng phấn kẻ một đường thẳng từ mép trong của lông mày đến điểm cong. Thay vì làm tròn đầu lông mày, bạn sẽ tạo kiểu vuông, góc cạnh. Tạo sự cân đối cho đôi lông mày sắc sảo bằng kiểu trang điểm mắt khói. Để trông nhẹ nhàng hơn, bạn chỉ cần kẻ mi mắt trên.

Summary: Dùng gel lông mày và chì màu trắng để tạo kiểu tự nhiên, nhẹ nhàng. Tán phấn lì theo kiểu lông mày tự nhiên để tạo phong cách thời thượng. Tạo kiểu lông mày góc cạnh khi muốn có phong cách sắc sảo để đi chơi vào buổi tối.


Đối với hầu hết các loại sữa lắc, thành phần không thể thiếu là kem vani, kể cả sữa lắc sô-cô-la hay sữa lắc dâu tây! Kem vani đã vừa đủ ngọt nên khi cho thêm các loại si rô hoặc các nguyên liệu như bánh quy hay kẹo, sữa lắc sẽ không bị quá ngọt.   Chọn loại kem đặc. Hãy chọn hai hộp kem của 2 nhãn hiệu khác nhau có cùng kích thước (nửa lít, 1 lít…) và giữ trong hai bàn tay. Hộp mà có cảm giác nặng hơn sẽ cho món sữa lắc ngon hơn.  Hộp kem nhẹ và xốp hơn sẽ chứa nhiều bọt khí hơn. Khi trộn sữa lắc bạn sẽ tạo thêm khí hơn nữa, và món sữa lắc của bạn sẽ không đặc, mịn – điều mà bạn muốn ở món sữa lắc. Chọn loại kem đặc hơn thay vì kem xốp nhẹ, để sản phẩm chứa ít bọt khí hơn.  Tất nhiên bạn có thể dùng bất kì vị kem nào bạn muốn, bạn có thể không dùng kem vani nếu muốn thử nghiệm với các loại kem khác. Nếu bạn muốn sữa lắc vị bạc hà và sô-cô-la nhưng bạn lại không muốn dùng chiết xuất hương bạc hà và sô cô la vụn, hãy dùng kem bạc hà. Sữa nguyên kem rất hợp để làm sữa lắc, vì nó có vị đậm đà hơn và sẽ làm sữa lắc đặc hơn. Nhưng bạn cũng có thể dùng sữa tách kem, sữa đậu nành, hoặc sữa từ các loại hạt. Chỉ cần nhớ rằng các loại sữa này sẽ lỏng hơn một chút nên bạn cần cho ít sữa hoặc cho thêm 1 chút kem. Nếu có thể, hãy tìm loại sữa có chất lượng cao, sản xuất tại địa phương. Chất lượng của những nguyên liệu bạn cho vào sữa lắc càng tốt thì món sữa lắc của bạn sẽ càng ngon.

Summary: Chọn loại kem vani có chất lượng cao. Chọn sữa có chất lượng cao.


Giữ nó quá chặt có thể khiến tình trạng tệ hơn. Đợi đến khi chuột ở yên trong tay bạn mới bắt đầu làm sạch mắt. Chắc chắn rằng chuột lang cảm thấy thoải mái và không còn giãy giụa trước khi bạn bắt đầu. Đảm bảo rằng nước không quá nóng để tránh làm bỏng mắt thú cảnh của chúng ta. Không nên đột ngột tách mắt chuột lang ra. Lớp màng khô cứng trên mắt khiến cho mắt nhắm chặt và tách ra đột ngột có thể gây tổn thương cho mắt. Thay vào đó, bạn phải làm mềm lớp màng để phá hủy nó. Áp miếng vải ướt lên mắt của chuột lang trong vài phút. Thao tác này giúp thư giãn mí mắt. Chuột thậm chí còn có thể tự mở mắt mà không cần bất kỳ sự trợ giúp nào khác. Hãy thử cách này trong hai phút trước khi thực hiện những cách khác. Sau khi áp miếng vải ẩm lên thì mí mắt của chuột đã mềm hơn và thoải mái hơn. Bây giờ bạn có thể nhẹ nhàng tách hai mí mắt ra mà không làm đau nó.  Nếu lớp rỉ mắt không tách ra dễ dàng, đừng dùng nhiều sức nếu không bạn có thể làm tổn thương thú cảnh của mình. Hãy đắp miếng vải lên mí mắt một lần nữa để lớp màng mềm hơn. Nếu ít phút trôi qua mà chú chuột của bạn vẫn không thể tự mở mắt, bạn sẽ phải giúp nó làm điều đó. Sau khi lớp rỉ mắt được lau đi, bạn sẽ dễ dàng tách hai mí mắt của nó ra. Dùng ngón tay đẩy nhẹ nhàng cho đến khi nó có thể tự mở mắt.  Dừng lại ngay nếu bạn gặp khó khăn khi tiến hành. Tiếp tục áp miếng vải vào mắt và làm lại từ đầu. Nếu bạn không thể làm mắt chuột lang mở ra hay bạn cho rằng có vấn đề gì khác thì gặp bác sĩ thú y là chìa khóa sức khỏe cho thú cưng của mình. Nếu mắt chuột lang thường bị dính, bạn có thể phòng tránh bằng cách lau mắt cho nó thường xuyên. Lấy một miếng vải ướt sau đó nhẹ nhàng lau sạch rỉ mắt mỗi ngày, đặc biệt là với những chú chuột lang lớn tuổi vì chuột lang cũng như người, càng lớn tuổi càng có xu hướng dễ mắc bệnh.

Summary: Giữ chuột nhẹ nhàng trong tay, tránh gây tổn thương trong khi làm sạch mắt. Thấm ướt một miếng bông gạc hoặc vải mềm bằng nước ấm. Áp miếng vải hoặc tăm bông vào mắt. Lau sạch rỉ mắt. Mở mắt nhẹ nhàng. Đến bác sĩ thú y nếu bạn gặp bất kỳ rắc rối nào. Rửa xung quanh mắt chuột thường xuyên.


Trong khi cách này thường không được khuyến khích thì nó vẫn xảy ra khi cần thiết. Mặc dù vậy, nếu bạn có thể lựa chọn cắt thẳng, đục lỗ hoặc cắt vát, hãy lựa chọn những cách trên thay cho việc cắn đầu xì gà.

Summary: Biết rằng việc cắn đầu xì gà sẽ không chính xác và có thể gây ra việc hút thuốc không ngon. Giữ răng của bạn ở tư thế giống như lưỡi cắt của dụng cụ cắt hai lưỡi Double-Guillotine. Vừa nhẹ nhàng cắn vài lần vừa xoay điếu xì gà. Sau một vài lần cắn, mũ bọc ở đầu xì gà sẽ được tách ra và có thể được bỏ đi bằng tay hoặc bằng miệng.


Sự đụng chạm nấn ná là một dấu hiệu chắc chắn rằng một cô nàng có cảm tình với bạn! Nếu cô ấy chạm vào bàn tay bạn khi trò chuyện, chủ động chỉnh lại tóc giúp bạn, hoặc dùng tay vỗ nhẹ lên cánh tay bạn, có lẽ cô ấy có tình ý với bạn.  Nếu không thích bị động chạm, bạn chỉ cần nói cho cô ấy biết rằng điều này khiến bạn khó chịu và cô ấy nên dừng lại. Nếu là một người bạn tốt, cô ấy sẽ tôn trọng các ranh giới của bạn. Một số phụ nữ chỉ là quá thân thiện một cách tự nhiên. Để ý xem cô ấy có động chạm mọi người xung quanh không. Nếu có, có lẽ cô ấy chỉ là một cô nàng có thói quen tán tỉnh thôi! Khi phụ nữ thích ai đó, họ thường làm gì đó khác để giúp đỡ đối phương. Nếu ngỏ ý giúp bạn làm việc nhà, tặng bạn một món quà nhỏ, hoặc nấu bữa tối cho bạn, có lẽ cô ấy xem bạn là người yêu lý tưởng.  Nếu bạn cũng thích nàng, hãy cảm ơn nàng và nỗ lực để đền đáp sự tử tế của nàng bằng cách giúp đỡ lại nàng! Nếu bạn không có tình ý với nàng, hãy lịch sự từ chối lời đề nghị giúp đỡ của nàng, và cảm ơn nàng đã đối xử tốt với bạn. Bạn có thể nói “À, tớ có thể tự làm được, dù sao cũng cảm ơn cậu rất nhiều vì đã ngỏ lời giúp tớ nha!” Mặc dù cô ấy có thể cười khi ở cạnh những người bạn khác, hãy để ý xem có phải nàng luôn vui vẻ và cười khúc khích khi ở bên bạn không. Có lẽ nàng đang cố ve vãn bạn, hoặc thể hiện rằng bạn làm cho nàng hạnh phúc! Có thể cô ấy cười khi bạn nói đùa dù không thật sự hài hước. Nếu cô ấy cười khi mọi người im lặng, đó là một dấu hiệu khả thi rằng cô ấy thích bạn. Trong khi một số phụ nữ là người giỏi lắng nghe, nếu có tình cảm với bạn, cô ấy sẽ còn đi xa hơn thế và ghi nhớ những gì quan trọng đối với bạn. Khi đang đi chơi, cô ấy có thể nói “Chà, cái áo sơ mi màu xanh lá cây đó đẹp quá, đó là màu cậu thích đấy!” Nếu đặc biệt quan tâm đến bạn, có lẽ cô ấy sẽ tặng cho bạn một món quà nhỏ có liên quan đến sở thích của bạn hoặc một câu chuyện mà bạn đã kể. Đối với phụ nữ, việc giới thiệu người yêu lý tưởng với gia đình là một việc quan trọng bởi vì điều này chứng tỏ rằng cô ấy nghiêm túc về mối quan hệ với bạn. Nếu cô ấy yêu cầu bạn gặp gia đình, hoặc mời bạn tham dự sự kiện mà bố mẹ của cô ấy cũng có mặt, chắc chắn là cô ấy rất trân trọng bạn!  Nếu bạn chưa sẵn sàng cho một mối quan hệ nghiêm túc, hãy lịch sự từ chối lời mời. Bạn có thể nói “Tớ nghĩ là mình chưa sẵn sàng để gặp bố mẹ cậu bây giờ đâu, dù sao tớ rất vui khi cậu đã mời”. Cô ấy có thể mời bạn đến ăn tối cùng bố mẹ, hoặc tham dự một sự kiện của gia đình nếu bạn đã quen biết bố mẹ của cô ấy khi hai người đã là bạn bè một khoảng thời gian. Đây cũng là một tín hiệu khá chắc chắn rằng cô ấy thích bạn, bởi vì bạn sẽ là “đối tượng hẹn hò” của nàng trong sự kiện hoặc bữa tối.

Summary: Để ý xem cô ấy có đụng chạm bàn tay, tóc, hoặc cánh tay bạn không. Chú ý xem cô ấy có quan tâm đến bạn không. Chú ý xem cô ấy có cười khi ở bên cạnh bạn không. Cân nhắc xem cô ấy có để ý và ghi nhớ những gì bạn nói không. Đợi cô ấy giới thiệu bạn với gia đình.


Hầu hết các chương trình tập luyện đều khuyến nghị tập 5 ngày mỗi tuần và nghỉ 2 ngày. Tùy vào tình trạng thể chất hiện tại mà bạn có thể tập cường độ nhẹ mỗi ngày hoặc tập cường độ cao cách ngày. Thay vì tập luyện quá sức, bạn nên tập trung vào tính ổn định và kiên trì với kế hoạch tập luyện thực tế và chuyên biệt, phù hợp với nhu cầu của cơ thể.  Lên lịch tập luyện để có thể tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Có thể là mỗi buổi sáng ở phòng tập thể hình trước khi đi làm, buổi trưa cách ngày hoặc mỗi buổi tối cách giờ đi ngủ vài tiếng. Nhìn thời gian biểu trong tuần và dùng bút chì đánh dấu thời gian tập thể dục để nó trở thành một phần của hoạt động trong ngày mà bạn không thể quên hoặc bỏ lỡ. Bắt đầu mỗi buổi tập bằng bài tập cardio nhẹ để tránh kéo giãn hoặc tạo áp lực lên cơ lạnh. Đi bộ nhanh tại chỗ nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút. Nhảy dây tại chỗ khoảng 5 phút. Hoặc bạn có thể chạy bộ 10 phút để kích hoạt cơ và toát mồ hôi. Bạn cần giãn cơ sau bài tập cardio 5-10 phút làm ấm người để không khiến bản thân bị chấn thương trong khi thực hiện bài tập cường độ cao. Ngoài ra, bạn cũng cần giãn cơ 5-10 phút vào cuối buổi tập. Giãn cơ giúp tránh tình trạng căng cơ hoặc gây hại cho cơ thể. Thực hiện bài tập giãn bắp chân và cánh tay cơ bản để các cơ lớn hơn ấm lên và sẵn sàng hoạt động trong buổi tập. Tập giãn cơ chùng chân, giãn cơ bắp chân và giãn cơ tư thế con bướm. HIIT là chương trình tập luyện luân phiên giữa các bài tập cường độ cao với các giai đoạn hồi phục hoặc nghỉ ngơi ngắn. Loại bài tập này buộc cơ thể dùng đường bên trong và giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn các bài tập cường độ thấp. Cơ thể cũng có thể sử dụng mỡ tích tụ trong giai đoạn hồi phục, từ đó giảm mỡ cơ thể. Bạn có thể tập cường độ cao ngắt quãng với các thiết bị tại phòng tập thể hình, hoặc tập với thảm tập và vài đòn tạ trọng lượng không giới hạn. Có nhiều chương trình tập HIIT phổ biến, bao gồm:    Bài tập Beach Body: Chương trình tập HIIT 12 tuần này chỉ mất 21 phút, 3 ngày mỗi tuần, và được thiết kế để tăng cường sức mạnh cũng như độ dẻo dai cho cơ thể, đồng thời giúp giảm cân. Chương trình này tập trung vào các vị trí cụ thể trên cơ thể như cánh tay và cơ bụng, kết hợp với tập cardio và giãn cơ. Sau tuần đầu tiên của chương trình tập, bạn sẽ bắt đầu thấy thon gọn hơn và cơ chắc hơn.  Bài tập chạy nước rút Fartlek 25 phút: Trong tiếng Thụy Điển, “Fartlek” nghĩa là “trò chơi tốc độ”. Loại bài tập HIIT này kết hợp bài tập rèn luyện sức mạnh liên tục với các quãng tập tốc độ. Bạn có thể kiểm soát cường độ và tốc độ của mỗi quãng tập, từ đó bạn sẽ tự giác và kiên trì với bài tập hơn. Chương trình tập này tập trung vào tập cardio, tức bạn sẽ chạy bộ, đi bộ nhanh hoặc chạy nước rút trong khoảng thời gian đã đặt sẵn. Bài tập nhảy dây đếm ngược. Để thực hiện bài tập ngắt quãng này, bạn chỉ cần có đồng hồ bấm giờ và dây nhảy. Bắt đầu nhảy liên tục 2 phút, sau đó nghỉ 2 phút, rồi nhảy dây tiếp 1,5 phút. Sau đó, nghỉ 1,5 phút rồi nhảy tiếp 1 phút. Nghỉ ngơi 1 phút và kết thúc bài tập bằng việc nhảy thêm 30 giây. Nghỉ ngơi 3 phút rồi lặp lại các đợt nhảy ngắt quãng thêm 1-2 lần. Chơi thể thao là cách tuyệt vời để đốt cháy calo một cách thú vị. Chơi thể thao tạo cảm giác cạnh tranh trong trận đấu nên bạn thường quên rằng mình đang tập luyện nhưng thực chất vẫn giúp bạn toát mồ hôi. Các môn thể thao tốt cho việc giảm cân bao gồm:  Bóng đá: Môn thể thao này giúp tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ.  Bơi lội: Một tiếng bơi lội trong hồ bơi giúp đốt cháy 400-600 calo, tăng cường sức khỏe cho khớp, cơ và cải thiện tuần hoàn máu.  Bóng rổ: Chơi một trận bóng rổ toàn sân có thể giúp đốt cháy 400-700 calo. Tạo sự đa dạng cho việc tập luyện trong tuần bằng cách tham gia lớp tập thể hình có kết hợp cardio với tập tăng cường sức mạnh và tập ngắt quãng.  Các lớp tập Aerobic và lớp khiêu vũ như Zumba có thể giúp giảm cân. Một tiếng nhảy Zumba có thể giúp đốt cháy 500-1000 calo.  Đạp xe là bài tập tuyệt vời giúp giảm cân và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Tham gia lớp tập đạp xe để tăng cường hiệu quả bài tập đốt cháy mỡ và giảm cân ở đùi, mông và cơ bụng.

Summary: Quyết tâm kiên trì với kế hoạch tập luyện trong 7 ngày. Khởi động (làm ấm người) bằng bài tập cardio cường độ nhẹ. Giãn cơ sau khi làm ấm người bằng bài tập cardio và vào cuối mỗi buổi tập. Tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Tham gia nhóm chơi thể thao hoặc câu lạc bộ giải trí. Tham gia lớp tập thể hình.


Phần lớn con người đều bị ai đó ghẻ lạnh vài lần trong đời. Đừng để sự thô lỗ của họ chiếm ưu thế mà phải để họ thấy nó không ảnh hưởng gì bạn. Hãy khiến nó chỉ còn là vấn đề của họ, không phải bạn.  Nhận thức và chấp nhận rằng không phải ai cũng thích bạn. Cho dù là người tốt bụng và nổi tiếng nhất thế giới cũng buộc phải đối mặt với việc bị ghét hết lần này đến lần khác. Dù không dễ nhưng nếu bạn dành thời gian cho mục tiêu riêng bạn, thì ý kiến và thái độ của người khác đối với bạn sẽ chẳng quan trọng. Cứ nghĩ họ chỉ là bức tường tàng hình không có ý nghĩa gì trong cuộc đời bạn, nó chỉ tồn tại thế thôi. . Nếu một người không muốn giao tiếp với bạn vì nhiều nguyên do, vậy thì bạn cũng đừng giao thiệp với họ. Bằng việc mặc kệ ngược lại đối phương, bạn sẽ khiến đối phương phải chú ý. Đây cũng là một cách khiến bạn “ngầu” hơn. Cho dù trong lòng bạn cắn rứt, đây vẫn là phương án hữu hiệu. Vài người chỉ đơn giản cần chút thời gian cho bản thân. Dù nghe có vẻ không công bằng, nhưng sẽ có những người thờ ơ bạn vì họ thích thế. Dù đây có thể là cái thế đau lòng và đáng thất vọng, nhưng hãy kiên nhẫn. Bạn không thể bắt một người hành xử thanh lịch khi họ đã muốn thô lỗ.  Đôi khi cách tốt nhất là để họ tự hiểu chuyện.

Summary: Đừng cảm thấy bị xúc phạm. Hướng tới tương lai, bỏ qua rào chắn. Thờ ơ lại họ Cho họ thêm thời gian và không gian. Đừng ép buộc ai phải thay đổi.


Trên Android, trước tiên bạn chạm vào ⋮ ở phía trên góc phải màn hình rồi chọn New group (Nhóm mới) trong danh sách lựa chọn. Chạm vào từng người liên lạc mà bạn muốn thêm vào nhóm trò chuyện. Bạn có thể thêm tối đa 256 người vào nhóm trò chuyện. Trên Android, bạn sẽ chọn mũi tên hướng sang phải ở bên dưới góc phải màn hình. Gõ tên bất kỳ mà bạn muốn đặt cho nhóm.  Tên nhóm sẽ bao gồm tối đa 25 ký tự. Bạn cũng có thể đăng ảnh cho nhóm bằng cách chạm vào biểu tượng máy ảnh, chọn hình thức đăng ảnh rồi chụp hoặc chọn ảnh. Trên Android, bạn sẽ chạm vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5a\/Android7done.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Hoàn tất). Sau khi nhóm trò chuyện hiển thị, bạn có thể gửi tin nhắn, tập tin và biểu tượng như với những cuộc trò chuyện khác. Tuy nhiên, bạn không thể gọi thoại hoặc gọi video cho nhóm trò chuyện.

Summary: Trở về trang "Chats" (Cuộc trò chuyện) bằng cách chạm vào nút "Back" (Trở về). Chạm vào New Group (Cuộc trò chuyện mới) ở đầu trang "Chats" để mở danh bạ WhatsApp. Chọn người liên lạc để tạo nhóm. Chạm vào Next (Tiếp tục) ở phía trên góc phải màn hình. Nhập tên nhóm. Chạm vào Create (Tạo) ở phía trên góc phải màn hình để tạo và mở cuộc trò chuyện nhóm. Nhắn tin cho nhóm trò chuyện theo cách thông thường.


Pivot Table cho phép bạn tạo báo cáo hình ảnh của dữ liệu trong bảng tính. Bạn có thể thực hiện phép tính mà không cần nhập bất kỳ công thức hay sao chép ô nào. Bạn cần một bảng tính chứa một vài mục để tạo Pivot Table. Bạn vừa có thể tạo Pivot Table trong Excel từ nguồn dữ liệu ngoài, ví dụ như Access, vừa có thể chèn Pivot Table vào bảng tính mới của Excel. Pivot table không phải luôn là thứ bạn cần. Để tận dụng lợi thế các tính năng của pivot table, bảng tính của bạn cần đáp ứng một số tiêu chuẩn cơ bản sau:  Bảng tính phải có ít nhất một cột chứa giá trị trùng lặp. Tức là có ít nhất một cột lặp lại dữ liệu. Trong ví dụ được đưa ra ở phần tiếp theo, cột "Loại sản phẩm" có hai mục: "Bàn" hoặc "Ghế". Bảng phải chứa số liệu. Đây là những dữ liệu được so sánh và tính toán trong bảng. Ví dụ trong phần tiếp theo, cột "doanh số" là cột có số liệu Nhấp chuột vào tab "Insert" (Chèn) ở phía trên cùng cửa sổ Excel. Chọn "PivotTable" ở phía bên trái tab Insert. Nếu bạn dùng phiên bản Excel 2003 trở về trước, nhấp chuột vào trình đơn Data (Dữ liệu) và chọn PivotTable and PivotChart Report... (PivotTable và Báo cáo PivotTable...) Theo mặc định, Excel sẽ lựa chọn toàn bộ dữ liệu từ bảng tính. Bạn có thể nhấp chuột và kéo để chọn từng phần riêng biệt của bảng tính, hoặc tự nhập phạm vi ô. Nếu sử dụng nguồn dữ liệu bên ngoài, nhấp chuột vào "Use an external data source" (Dùng dữ liệu bên ngoài)  Choose Connection... (Chọn Kết nối). Truy cập kết nối cơ sở dữ liệu được lưu trên máy tính. Sau khi chọn phạm vi, hãy chọn vị trí trong cùng cửa sổ. Theo mặc định, Excel sẽ lập bảng trong cửa sổ làm việc mới, cho phép bạn chuyển đổi qua lại bằng cách nhấn vào các tab ở dưới cùng cửa sổ. Bạn có thể lập Pivot Table ở cùng bảng với dữ liệu, bạn có thể chọn vị trí ô. Khi đã hài lòng với lựa chọn, chọn OK. Pivot Table sẽ được tạo và giao diện sẽ thay đổi.

Summary: Tải bảng tính muốn tạo Pivot Table. Cần chắc chắn dữ liệu của bạn đáp ứng nhu cầu của pivot table. Khởi động Pivot Table wizard (thuật sĩ). Lựa chọn dữ liệu muốn sử dụng. Chọn vị trí cho Pivot Table.


Đặc biệt, nếu bạn đang thiết kế trang web thì HTML là ngôn ngữ tuyệt vời để sử dụng. Hãy nhập <!DOCTYPE html> vào Notepad và nhấn ↵ Enter. Bạn nhập  vào Notepad rồi nhấn ↵ Enter. Hãy gõ  vào Notepad rồi nhấn ↵ Enter. Dòng này chỉ định rằng phần tiếp theo của tài liệu sẽ chứa thông tin (trong ví dụ này là văn bản). Hãy nhập
Text
 vào Notepad và nhấn ↵ Enter, nhớ thay "Text" bằng nội dung mà bạn muốn đặt cho tiêu đề trang. Ví dụ: để tạo trang với tiêu đề "Xin chao!", bạn nhập
Xin chao!
 vào Notepad. Hãy nhập
text
 vào Notepad rồi nhấn ↵ Enter. Đừng quên thay "text" bằng văn bản của bạn. Ví dụ, khi bạn nhập
Hom nay ban khoe khong?
 vào Notepad, câu "Hom nay ban khoe khong?" sẽ hiển thị bên dưới tiêu đề. Hãy nhập  vào Notepad, sau đó nhấn ↵ Enter. Bạn nhập  vào Notepad. Mã sẽ trông tương tự như sau:  <!DOCTYPE html>
Xin chao!

Hom nay ban khoe khong?
   . Bạn cần chắc chắn rằng mình sử dụng phần mở rộng .htm khi lưu. Thao tác này thường mở chương trình ra trên trình duyệt web mặc định, hoặc cũng có khi bạn cần chọn chương trình trước. Tiêu đề và văn bản nội dung sẽ hiện ra.

Summary: Mở Notepad. Chỉ định rằng bạn sẽ sử dụng HTML. Thêm thẻ HTML. Thiết lập phần văn bản nội dung. Thêm tiêu đề trang. Thêm văn bản vào trang. Đóng phần nội dung lại. Chỉ định kết thúc của mã HTML. Xem lại mã của chương trình. Lưu chương trình Nhấp đúp vào tập tin HTML.


Ứng dụng này có biểu tượng là vòng tròn với màu xanh lá cây, đỏ, vàng và xanh dương. Nút này nằm ở góc trên bên phải cửa sổ Chrome. Sau khi kích chuột vào nút này, sẽ sổ xuống một trình đơn.  Nếu biểu tượng này có màu xanh lục, vàng hoặc đỏ, tức là bản cập nhật đã sẵn sàng.  Đối với phiên bản Chrome cũ hơn, biểu tượng Chrome giống như ☰. Nằm ở gần cuối menu sổ xuống. Sau khi chọn Help (Trợ giúp), một cửa sổ sẽ được mở ra. Nếu thấy tuỳ chọn Update Google Chrome (Cập nhật Google Chrome) gần đầu trình đơn này, hãy kích vào tùy chọn này. Tùy chọn này nằm ở đầu cửa sổ vừa mở ra. Quá trình cập nhật chỉ mất vài phút. Nếu có thông báo "Google Chrome is up to date" (Google Chrome đã được cập nhật), tức trình duyệt của bạn không cần cập nhật vào lúc này. Bạn có thể khởi động trình duyệt bằng cách nhấp vào nút Relaunch (Khởi động lại) xuất hiện sau khi Chrome hoàn thành việc cập nhật hoặc bạn có thể chỉ cần đóng và mở lại Chrome. Bây giờ trình duyệt của bạn đã được cập nhật. Bạn có thể kiểm tra trạng thái của trình duyệt Chrome bằng cách xem lại trang "About Google Chrome" và tìm kiếm thông báo "Google Chrome is up to date" ở bên trái của trang.

Summary: Mở trình duyệt Google Chrome. Kích chuột vào nút ⋮. Chọn Help. Kích vào About Google Chrome. Đợi Google Chrome cập nhật. Khởi động Google Chrome.


Đây là cách cơ bản để nói “cảm ơn” trong tiếng Quảng Đông.  Tiếng Quảng Đông được nói chủ yếu ở miền Nam Trung Quốc. Bên ngoài Trung Quốc thì loại phương ngữ này được sử dụng ở Hong Kong và Ma Cao. Ngoài ra, nó cũng được sử dụng trong cộng đồng người Hoa ở Đông Nam Á, Canada, Brazil, Peru, Cuba, Panama, Úc, New Zealand, Châu Âu và Mỹ. Mặc dù đây là cách phổ biến để nói “cảm ơn” trong tiếng Quảng Đông nhưng nó thường chỉ được dùng khi nhận được quà vật chất. Cảm ơn ai đó vì sự giúp đỡ của họ sẽ sử dụng một câu khác. Về mặt chữ viết thì chữ do jeh được viết là 多謝 Phát âm của do jeh là daw-dyeh. Nếu bạn muốn cảm ơn ai đó trước vì món quà thì nói "doh je sin” thay vì “doh je”. Khi được phục vụ hoặc giúp đỡ thì đây là cách để nói cảm ơn trong tiếng Quảng Đông.  Cách nói này thường không được sử dụng để cảm ơn ai đó vì món quà vật chất. Đây là cách nói chỉ dùng khi được phục vụ hoặc giúp đỡ. Chẳng hạn như bạn sẽ nói “m goi” với phục vụ ở nhà hàng sau khi họ châm thêm nước cho bạn chứ không dùng cách nói như khi được nhận quà. Cách viết m goi trong tiếng Hoa là 唔該. Phát âm của từ m goi là mm koi. Từ mm ở thanh ngang, còn từ koi sẽ được lên giọng. Nói "m goi nei sin" khi bạn muốn cảm ơn ai đó trước khi được họ phục vụ hoặc giúp đỡ.

Summary: Nói "doh je" khi được nhận quà. Dùng "m goi" khi được phục vụ.


Nếu bạn muốn có một mái tóc dài, bạn không nên tỉa tóc thường xuyên. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn sở hữu một mái tóc dài nhưng lại "xơ xác như rơm" thì bạn nên đến tiệm cắt tóc để tỉa đi những phần tóc bị hư tổn. Mát-xa trong vòng 5-10 phút để kích thích máu lưu thông. Tăng lưu lượng máu lưu thông sẽ giúp gia tăng số lượng các dưỡng chất được vận chuyển đến tóc và giúp mọc tóc. Dầu hoa oải hương (loại tinh dầu nguyên chất) có thể dùng cách ngày để mát-xa da đầu vì nó được cho là rất hữu ích trong việc thúc đẩy tóc mọc.  Tập thể dục cũng giúp gia tăng lượng máu lưu thông đến đầu vì nó giúp máu lưu thông trên toàn bộ cơ thể. "Chải da khô" cũng là một cách hữu hiệu để tăng lượng máu lưu thông. Căng thẳng có thể gây rụng tóc và làm tóc mọc chậm. Nếu bạn bị căng thẳng, hãy tập yoga hoặc các bài tập thể dục khác để giảm căng thẳng. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mổi đêm. Ngủ là thời gian cần thiết để cơ thể tăng trưởng và hồi phục. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ không dành đủ thời gian để tập trung vào việc nuôi dưỡng tóc mọc.

Summary: Tỉa tóc ba tháng một lần. Dùng ngón tay mát-xa da đầu để máu được lưu thông. Giảm căng thẳng. Ngủ đủ giấc.


Nếu có thể, bạn hãy cởi bỏ bớt các lớp quần áo. Các chất liệu vải mỏng nhẹ như lụa, chiffon, cotton mỏng và vải lanh là các lựa chọn tốt nhất trong thời tiết nóng bức. Ngoài ra, bạn cũng nên cố gắng mặc quần áo máu trắng hoặc màu sáng; các màu này có thể chống nóng nhờ khả năng phản xạ ánh sáng mặt trời. Nếu không có máy điều hòa hoặc quạt điện, bạn có thể quạt tay để giảm bớt thân nhiệt. Điều quan trọng là dùng quạt (hoặc một vật có thể dùng như quạt) có bề mặt rộng và tránh quạt cật lực. Nếu động tác quạt quá nhanh, máu trong cơ thể sẽ được bơm lên và khiến bạn nóng hơn. Chuyển động nhẹ nhàng có thể giúp cho mồ hôi trên da bay hơi và giảm thân nhiệt. Làm ẩm da với nước mát khi quạt cũng là một cách hữu ích. Ngồi thoải mái, hít thở chậm và sâu. Khi hít vào, bạn hãy đếm đến 4, sau đó nín thở trong khi đếm đến 7, sau cùng thở ra trong 8 tiếng đếm. Thực hiện các bài tập thở có kiểm soát tối thiểu trong 10-15 phút để giảm nhịp tim và hạ thân nhiệt.  Nếu cảm thấy có ích, bạn có thể nghe nhạc thư giãn hoặc các âm thanh thiên nhiên như tiếng sóng vỗ hoặc các bài hát của cá voi. Thử tập thiền. Bạn có thể tìm các bài tập thiền có hướng dẫn với mục đích thư giãn trên YouTube và các dịch vụ khác. Các phương pháp thư giãn có thể giúp bạn mát hơn nếu bạn đang trải qua cơn bốc hỏa. Đổ nước lạnh và đá vào chậu nhỏ, sau đó ngâm hai bàn chân vào chậu. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên ngâm ít nhất 60 phút.  Nếu chỉ muốn mát hơn một chút, bạn có thể ngâm bao lâu tùy thích. Nếu muốn hạ thân nhiệt (ví dụ như do sốt), bạn nên ngâm hơn 60 phút. Thời gian ngâm chân ít hơn 60 phút sẽ không giúp giảm thân nhiệt.  Cho thêm đá hoặc thay nước lạnh khi nước bắt đầu ấm lên. Nếu bạn muốn hạ sốt thì tắm nước ấm sẽ tốt hơn tắm nước lạnh. Bạn có thể bị run rẩy khi ngâm mình trong nước lạnh, và điều này có thể làm tăng thân nhiệt.  Nếu không có bồn tắm, bạn hãy thử lau người bằng miếng bọt biển ẩm, khăn mặt hoặc mảnh vải.  Mở quạt khi tắm hoặc lau người cũng là một cách hay.

Summary: Mặc trang phục rộng rãi, mỏng nhẹ và sáng màu. Quạt tay bằng động tác kéo dài và nhẹ nhàng. Thử dùng phương pháp thư giãn. Ngâm chân trong nước lạnh. Tắm nước ấm hoặc lau người bằng miếng bọt biển.


Tránh nói theo kiểu như “vui vẻ lên nào”. Đây là một trong những câu nói tệ hại nhất mà bạn có thể cung cấp cho người đang đau khổ, đặc biệt nếu họ đang gặp khó khăn với tình trạng trầm cảm hoặc lo âu. Khi bạn nói ra lời nói này, bạn đang yêu cầu đối phương không được phép buồn. Bảo người khác "vui lên" là bạn đang dành sự tập trung vào bản thân hơn là vào người đó. Bạn đang nói rằng cảm giác khó chịu mà bạn cảm nhận trước nỗi bất hạnh của người đó quan trọng hơn là cảm xúc không vui của họ. Và một người bạn không bao giờ được cư xử như vậy. Bạn cần phải trải nghiệm mọi loại cảm xúc, ngay cả khi chúng không phải là cảm giác vui vẻ. Không nên chỉ bảo người khác về cách họ nên cảm nhận; mọi người đều có quyền có cảm giác và bày tỏ cảm xúc của mình. Đôi khi, sẽ khó để tìm kiếm điều cần nói khi đối mặt với người đang đau khổ. Bạn không nên tránh mặt bạn của mình chỉ vì cảm giác khó xử khi phải trò chuyện về vấn đề của họ. Thay vào đó, bạn nên chú ý sử dụng câu nói mang tính ủng hộ. Thông thường, bạn chỉ cần nói rằng "Tôi rất tiếc. Tôi sẽ luôn có mặt nếu bạn cần bất kỳ điều gì". Tránh biến nỗi đau của họ thành vấn đề xoay quanh bạn. Đây là sai lầm mà nhiều người thường mắc phải! Bạn nghĩ rằng bạn đang liên kết với người bạn đó cũng như vấn đề của họ, nhưng thay vì vậy, bạn đang biến nó thành giai đoạn tự nói về bản thân mình.  Bạn có thể thông cảm với bạn của mình, nhưng cần phải bảo đảm rằng nó sẽ không khiến bạn bắt đầu kể lể nhiều câu chuyện về cách bạn đã vượt qua khó khăn tương tự và rằng bây giờ bạn rất ổn. Ví dụ, bạn không nên nói: "Tôi biết rõ cảm giác khi chia tay. Bạn có nhớ khi Linh từ chối tôi trước mặt mọi người không? Tôi đã cảm thấy thật tệ hại vào lúc đó, nhưng tôi đã vượt qua nó. Gần đây, tôi đã ổn hơn rất nhiều". Thay vào đó, bạn nên nói theo kiểu: "Tôi biết rằng bạn đang cảm thấy rất đau đớn. Tôi có thể hứa với bạn rằng bạn sẽ khá hơn trong tương lai, nhưng bây giờ, bạn đang buồn khổ vô cùng. Tôi sẽ luôn có mặt để giúp bạn khi bạn cần". Thông thường, người khác sẽ không muốn bạn đưa ra giải pháp, đặc biệt khi họ đang trút bầu tâm sự về tình huống. Điều mà nhiều người muốn là được lắng nghe và họ cần một người nào đó hiểu rõ vấn đề mà họ đang trải qua.  Ví dụ, không nên nói: "Tôi biết là chú mèo nhà bạn vừa qua đời. Có lẽ bạn nên ghé thăm trại động vật mồ côi và nhận nuôi con mèo mới. Có rất nhiều chú mèo cần một ngôi nhà tốt". Câu nói này có cảm giác như bạn đang bác bỏ cảm xúc của người đó về chú mèo đã mất của họ. Thay vì vậy, hãy nói rằng: "Tôi rất tiếc khi nghe tin về chú mèo nhà bạn. Tôi biết bạn rất yêu nó. Nếu bạn cần giúp đỡ bất kỳ điều gì, hãy cho tôi biết".

Summary: Cho phép người đó buồn bã. Đừng tránh mặt người đó. Tập trung vào người đó. Tránh cung cấp giải pháp trừ khi đối phương yêu cầu.


Nếu bạn gặp một chàng trai có nhiều điểm tương đồng với bạn, đừng đợi anh ấy mời bạn đi chơi trước. Nếu bạn sợ rằng anh ấy sẽ từ chối nếu bạn là người mời trước, thì vẫn cứ mời thử xem sao. Biết rằng đáng sợ nhưng mời anh ấy đi chơi không làm hại bạn đâu mà nó sẽ giúp bạn đạt được những lợi thế về sau này. Có thể anh ấy cũng ngại cho nên anh ấy không muốn tiến trước. Có thể anh ấy nghĩ rằng anh ấy không xứng với bạn hoặc có thể anh ấy nghĩ rằng bạn sẽ từ chối anh ấy. Tán tỉnh sẽ giúp anh ấy nhận thấy rằng bạn thích anh ấy. Tiến lại gần anh ấy khi đang nói chuyện, tình cờ chạm nhẹ vào tay anh ấy, và khen anh ấy (hãy khen thành thật vì anh ấy sẽ nhận ra nếu bạn giả vờ). . Nếu bạn đã làm tất cả các cách trên mà anh ấy vẫn không mở lời trước thì hãy "tấn công". Bạn không muốn anh ấy chạy mất mà! Hãy suy nghĩ về nơi mà bạn muốn hẹn hò (nơi nào mà anh ấy sẽ có thể thích) sau đó cứ mạnh dạn mời anh ấy. Hãy tự tin, vì nhiều chàng trai thấy rằng một cô gái tự tin là một cô gái lôi cuốn.

Summary: Đừng sợ khi là người mở lời trước tiên. Tán tỉnh anh ấy. Hẹn hò anh ấy


Những trò chơi đố như vậy sẽ giúp não liên tục hoạt động và nâng cao năng lực trí não. Bộ não cũng là một cơ bắp: bạn phải bắt nó tập luyện! Ô số Sudoku là một trò chơi giải đố tuyệt vời giúp bạn phát triển cách suy nghĩ. Trò chơi này có bán dưới dạng sách, thường in trên báo và cũng dễ dàng tìm được miễn phí trên mạng. Vẽ, nặn tượng và các hoạt động nghệ thuật khác giúp bạn khơi nguồn sáng tạo của bản thân và phát triển các kỹ năng giải quyết vấn đề. Một bộ óc sáng tạo có thể suy nghĩ vượt ra ngoài khuôn khổ để tìm kiếm các giải pháp tốt hơn và nhanh hơn trong mọi tình huống. Học cách tính nhẩm hoặc tính nhanh. Toán học đòi hỏi bộ não phải hoạt động tích cực và mở rộng các mối liên hệ, từ đó bạn có thể suy nghĩ tốt hơn và nhanh hơn. Viết truyện hoặc làm thơ. Công việc sáng tác buộc bộ não phải làm việc để nghĩ ra các tình huống và lời thoại, các nhân vật và bối cảnh. Nhờ đó bạn sẽ giỏi hơn trong suy nghĩ và biết cách xử lý thông tin. Cách sử dụng ngôn ngữ như vậy cũng giúp bạn cải thiện vốn từ vựng và câu chữ. Viết lách cũng là một cách tuyệt vời để thể hiện bản thân và suy nghĩ của bạn.

Summary: Chơi các trò chơi trí tuệ như giải khối Rubik. Tham gia các hoạt động nghệ thuật. Làm toán. Viết lách.


Tất cả các loài chó có bốn loại răng cơ bản: răng cửa, răng nanh, răng tiền hàm, và răng hàm. Chúng mọc ở quai hàm trên và dưới, bên trái và bên phải.  Răng cửa là răng nhỏ chạy dọc theo phía trước miệng. Chó trưởng thành có sáu răng cửa trên và dưới. Hai răng cửa (bên cạnh răng nanh) hơi lớn hơn so với các răng cửa ở giữa; những răng cửa phía trên có xu hướng nhô sang một bên ra ngoài. Các răng nanh nằm phía sau răng cửa, trên dưới mỗi bên là bốn chiếc. Đây là những chiếc răng lớn và nhọn. Răng tiền hàm nằm phía sau răng nanh. Có bốn răng tiền hàm cả ở hàm trên và dưới. Răng tiền hàm thứ tư trên hàng đầu rất lớn. Cuối cùng đằng sau răng tiền hàm là răng hàm. Hàm trên của chó có hai chiếc răng hàm. Ở hàm dưới có ba chiếc. Cái đầu tiên lớn hơn hai cái còn lại. Chó con thường có khoảng 28 chiếc răng. Đối với 2- 4 tuần đầu, răng không có gì đáng chú ý. Răng nanh nhỏ bắt đầu mọc sau 3-4 tuần. Răng cửa nhỏ và răng tiền hàm bắt đầu mọc sau 4-6 tuần. Đến tuần thứ tám, tất cả các răng cửa được hình thành. Trong ba tháng tiếp theo, sẽ không có thay đổi gì đáng kể.  Sau năm tháng, răng vĩnh viễn sẽ bắt đầu mọc, thường là răng nanh và răng hàm đầu tiên. Bảy tháng, tất cả các răng vĩnh viễn sẽ mọc ổn định. Nếu chó con của bạn có tất cả các răng vĩnh viễn, rất có thể là nó hơn 7 tháng tuổi. Chó trưởng thành  thường có khoảng 42 chiếc răng. Sau khi qua giai đoạn chó con, số tuổi được đánh dấu bằng việc mài mòn răng. Một tuổi, răng rất trắng và sạch. Vào cuối năm thứ hai, độ trắng sẽ giảm và cao răng bắt đầu phát triển. Điều này sẽ gây ố vàng trên các răng phía sau. Sau 3-5 năm, độ vàng sẽ gia tăng và có thể nhìn thấy rõ trên tất cả các răng. Đó là dấu hiệu cho thấy răng đang bị mài mòn. Mài mòn răng là hiện tượng tự nhiên, nhưng nó có thể diễn ra nhanh hơn bởi một số thói quen như thường xuyên nhai vật cứng (xương, đá, gậy) hay do lúc nhỏ chó không được chăm sóc tốt răng miệng. Mặt khác, một số hoạt động nhai khác rất tốt cho sức khỏe răng miệng của chó. Da sống hoặc cao su "nha khoa" có thể giúp chó loại bỏ mảng bám và vật chất trên răng.  Hiểu cách mà bệnh biểu hiện. Vào năm ba tuổi, gần 80% chó sẽ biểu hiện các dấu hiệu của bệnh nướu răng. Điều này có thể được nhìn thấy trong sự tích tụ cao răng vàng và nâu, nướu bị viêm, hơi thở có mùi hôi, phổ biến hơn ở những giống chó nhỏ. Thực phẩm cũng đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe răng miệng của chó. Thực phẩm khô có thể giúp loại bỏ một số mảng bám trên răng, làm chậm sâu răng và thiệt hại khác. Có những loại thực phẩm được đặc chế đặc biệt cho sức khỏe răng miệng. Bác sĩ thú y có thể tư vấn với bạn về chế độ ăn uống thích hợp cho chú chó nếu bạn đang lo lắng về răng của nó. Nước chăm sóc răng miệng cho chó cũng có thể được sử dụng để chống lại sự phá hủy răng và vi khuẩn lão hóa. Răng mòn có thể bị gãy, mặc dù mòn răng thông thường ít gây hại cho sức khỏe. Mòn răng quá nhiều có thể làm hỏng các chân răng, có nguy cơ phải tiểu phẫu.

Summary: Hiểu cấu trúc và tổ chức răng của chó. Hiểu cách phát triển của răng chó. Hiểu được bằng cách nào, tại sao răng chó bị mài mòn và sâu?


Đi vào nhà vệ sinh và giả vờ nôn. Nếu bố mẹ vẫn không thức dậy, hãy đi nói với bố mẹ chuyện gì vừa "xảy ra". Đừng tình nguyện mình đã sẵn sàng đi học. Thay vào đó, hãy thể hiện như thể đây là nhiệm vụ khó khăn bạn không thể thực hiện được.  Mặc quần áo chậm chạp, nhưng đừng chậm quá. Bỏ qua một cúc áo, đừng chải tóc quá kỹ, và đừng buộc đúng dây giầy (hoặc thậm chí không cần buộc dây giày). Mắt ủ rũ. Hãy nghĩ đến chuyện buồn và làm cho đôi mắt ngấn nước, ủ rũ. Bạn cũng thể dụi mắt để trông mắt hơi đỏ. Dù bạn có ngủ đủ giấc vào đêm trước đó và không có bọng mắt tự nhiên, bạn vẫn có cách làm giả dễ dàng.  Đánh phấn mắt màu tím hoặc xanh lam của bạn hoặc của mẹ. Thoa thêm nước để màu phai đi thành màu tự nhiên hơn. Xoa đều nhưng vẫn đủ để người khác chú ý. Bạn cũng có thể dùng thêm sáp và xoa dưới mắt. Không có hứng thú ăn là một triệu chứng đặc trưng khi cảm thấy không khỏe. Bố mẹ bạn sẽ đặc biệt quan tâm xem liệu bạn có thích ăn sáng không hoặc liệu bố mẹ có làm bữa sáng bạn yêu thích không. Khi bố mẹ quyết định cho bạn nghỉ ở nhà, đừng chỉ nhún vai và đồng ý.  Phản đối quyết định của bố mẹ (nhưng chỉ khi bạn không phải thuyết phục bố mẹ trước). Bố mẹ sẽ bị thuyết phục thêm là bạn đang ốm. Nói, "Nhưng mẹ ơi, con còn nhiều bài phải hoàn thành lắm!" hoặc "Nhưng hôm nay con có bài kiểm tra toán!" Nếu bố mẹ biết bạn không quan tâm đến các bài kiểm tra, hãy nói "Nhưng con có buổi tập với ban nhạc, hoặc con có tiết nghệ thuật" hoặc những môn tương tự mà bố mẹ biết bạn yêu thích. Đừng giả vờ quá mức. Đừng ngẫu nhiên nói rằng bạn muốn làm bài kiểm tra mà bố mẹ biết thừa bạn không quan tâm. Nó sẽ đem lại kết quả ngược lại, trừ khi bạn phải thật thận trọng. Không tha thiết nài nỉ được ở nhà, nếu không bố mẹ biết sẽ biết bạn đang giả vờ ốm.

Summary: Thức dậy trước bố mẹ và giả vờ mình bị nôn. Chần chừ chưa mặc đồ. Làm giả bọng dưới mắt. Tỏ ra chán ăn sáng. Phản đối nếu bố mẹ gợi ý bạn nên ở nhà.


Lớp men sứ rất mỏng manh và dễ hư hại khi bị cạo và kỳ cọ. Bạn cần tuân theo chính xác các hướng dẫn của nhà sản xuất, nếu không, sản phẩm sẽ mất giá trị bảo hành. Tránh dùng bàn chải sắt, vì lớp men trên vỉ nướng có thể bị cạo mất. Chọn bàn chải dáng cong để có thể luồn vào giữa các rãnh. Cọ nhẹ nhàng theo đường chéo, bắt đầu từ điểm gần bạn nhất và hướng ra xa. Cọ theo một chiều để hạn chế rủi ro làm hư hại lớp men. Nếu có cặn bẩn như sốt barbecue bám trên vỉ nướng, bạn hãy làm ướt bàn chải trước khi kỳ cọ. Lật vỉ nướng lên khi đã nguội, dùng bàn chải cạo sạch vụn thức ăn và cặn bẩn theo đường chéo. Mặt dưới vỉ nướng sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian kỳ cọ hơn do nước thịt tích tụ lại trong khi nướng. Chà cho đến khi toàn bộ vỉ nướng đều sạch. Nếu vỉ nướng của bạn có nhiều ngăn, bạn cần lật lên và chà rửa riêng từng phần.

Summary: Đọc sổ hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất. Dùng bàn chải sợi ni lông để cọ khi vỉ nướng còn nóng. Làm sạch mặt dưới của vỉ nướng.


Thậm chí sốt nhẹ cũng là dấu hiệu cho thấy trẻ bị viêm nhiễm nghiêm trọng. Vì vậy, tùy vào độ tuổi của trẻ, bạn cần gọi cho bác sĩ nhi nếu nhiệt độ của trẻ tăng đáng kể.  Đối với trẻ sơ sinh cho đến 3 tháng tuổi có nhiệt độ 38°C hoặc cao hơn, bạn cần gọi cho bác sĩ nhi để được hướng dẫn cách xử lý. Nếu trẻ trên 3 tháng tuổi có nhiệt độ là 38,9°C và sốt hơn một ngày, hãy gọi bác sĩ nhi. Dù chỉ là nghi ngờ, bạn cũng nên gọi cho bác sĩ để đảm bảo an toàn. Nếu trẻ bị sốt nhưng vẫn chơi và ăn bình thường thì không có vấn đề đáng lo ngại tại thời điểm đó. Hiệp hội Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) khuyến cáo gọi cho bác sĩ nếu trẻ dưới 3 tháng tuổi và có nhiệt độ từ 38°C trở lên. Nếu trẻ trên 3 tháng tuổi, sốt hơn 24 giờ và có các triệu chứng khác như ho, đau tai, kém ăn, nôn mửa hay tiêu chảy, hãy gọi bác sĩ hoặc đưa bé đến phòng khám khẩn cấp.  Nếu trẻ trở nên chậm chạp hay không cảm thấy thoải mái khi giảm sốt, dễ cáu kỉnh, cổ bị cứng hoặc không chảy nước mắt khi khóc, hãy liên hệ bác sĩ ngay lập tức. Cần trao đổi với bác sĩ nếu trẻ có những vấn đề y tế đặc biệt như tim mạch, miễn dịch hay bệnh hồng cầu hình liềm khi con bạn bị sốt. Hãy gọi cho bác sĩ nếu trẻ sốt hơn 48 giờ, tiểu tiện ít, tiêu chảy quá mức hoặc nôn mửa, những triệu chứng này là dấu hiệu cho thấy cần kiểm tra bệnh của bé. Gọi bác sĩ nếu con của bạn sốt trên 40,5°C hoặc sốt hơn 3 ngày. Gọi 115 nếu trẻ bị sốt và không tỉnh táo, không đi được, khó thở, hay môi, lưỡi hoặc móng tay bị tím. Nếu con của bạn cần chăm sóc y tế, nhớ mang theo giấy tờ cần thiết để đảm bảo em bé được chăm sóc thích hợp và nhanh chóng. Bạn cũng cần sẵn sàng tìm hiểu mọi việc khi ở phòng khám.  Ghi lại mọi thông tin cần thiết về cơn sốt của trẻ: trẻ bị sốt khi nào, bạn kiểm tra nhiệt độ của trẻ được bao lâu, và thông báo cho bác sĩ bất kỳ triệu chứng nào khác. Liệt kê các loại thuốc, vitamin và thực phẩm bổ sung mà trẻ đang dùng và những thứ trẻ bị dị ứng. Chuẩn bị câu hỏi để hỏi bác sĩ như nguyên nhân nào làm trẻ bị sốt; trẻ cần những xét nghiệm gì; điều trị như thế nào là tốt nhất; và liệu trẻ có phải uống thuốc không? Sẵn sàng trả lời câu hỏi của bác sĩ như: khi nào triệu chứng bắt đầu; trẻ đã được uống thuốc chưa và nếu có thì khi nào; bạn đã làm gì để hạ sốt cho trẻ? Chuẩn bị tinh thần nếu trẻ có thể phải nhập viện để theo dõi hoặc làm thêm xét nghiệm trong trường hợp trẻ ốm nặng hoặc nhỏ hơn 3 tháng tuổi.

Summary: Kiểm tra xem nhiệt độ có tăng hay không. Biết khi nào nên liên hệ bác sĩ nhi. Chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng đưa trẻ đến bác sĩ.


Mèo chưa tiêm vắc xin có thể bị nhiễm bệnh và truyền bệnh cho người bị mèo cắn, vốn rất nguy hiểm.  Nếu đó là mèo cưng của ai đó, hãy hỏi người nuôi về vấn đề tiêm chủng cho mèo. Nếu đó là mèo của bạn, thì kiểm tra hồ sơ lưu trữ để biết lần cuối mèo được tiêm vắc xin là khi nào. Đến bệnh viện ngay lập tức nếu đó là mèo hoang hoặc bạn không thể xác định tình trạng tiêm chủng của mèo. Kể cả khi mèo trông khỏe mạnh và bạn có thể xác định được tình trạng tiêm phòng của mèo, bạn vẫn nên đến gặp bác sĩ. Mèo có thể vẫn mắc bệnh nhưng chưa thể hiện triệu chứng. Người bị mèo cắn có thể mắc phải nhiều bệnh. Bác sĩ sẽ khuyên bạn nên tiêm vắc xin phòng ngừa các bệnh sau:  Bệnh dại. Một số con vật mắc bệnh dại có thể trông ốm yếu cùng với biểu hiện sùi bọt mép, nhưng bệnh vẫn có thể lây nhiễm trước khi triệu chứng bệnh trở nên rõ rệt. Nếu bạn bị nhiễm bệnh dại, bác sĩ sẽ tiêm vắc xin để phòng chống.  Bệnh uốn ván. Bệnh uốn ván gây ra bởi vi khuẩn có trong bụi bẩn và phân động vật. Điều này có nghĩa là nếu vết thương bị bẩn hoặc sâu và bạn chưa tiêm ngừa uốn ván trong vòng 5 năm, bác sĩ sẽ tiêm cho bạn để đảm bảo không bị nhiễm bệnh. Đến bệnh viện ngay nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu viêm nhiễm nào sau đây:  Ửng đỏ Sưng Cơn đau tăng dần Mủ hoặc nước chảy ra từ vết thương Sưng bạch huyết Sốt Cảm thấy lạnh và run rẩy

Summary: Xác định tình trạng miễn dịch của mèo. Tiêm vắc xin nếu cần. Theo dõi vết thương để nhận biết dấu hiệu viêm nhiễm.


Một trong những triệu chứng phổ biến của việc sụt cân nghiêm trọng là cơ thể gầy trơ xương, nhất là xương đòn và xương ngực. Đó là do thiếu mỡ trong cơ thể, dẫn đến tình trạng lộ xương dưới da. Khuôn mặt cô ấy trông hốc hác, xương má nhô ra, trông cô ấy khá nhợt nhạt và thiếu chất. Ăn quá ít trong thời gian dài có thể dẫn đến các dấu hiệu kiệt sức như chóng mặt, ngất, và không thể thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào. Người mắc chứng chán ăn không chịu ra khỏi giường hoặc không hoàn thành các công việc thường ngày vì năng lượng cực kỳ ít do không ăn đầy đủ hoặc chẳng ăn gì. Do thiếu chất nên móng tay có thể gãy dễ dàng hoặc có vẻ khô giòn. Tương tự, tóc sẽ rụng từng nắm hoặc dễ gãy. Một dấu hiệu khác của chứng chán ăn đó là sự phát triển lông trên mặt và cơ thể, được biết như là lông tơ. Điều này là do cơ thể đang cố gắng giữ ấm khi bị thiếu dinh dưỡng và năng lượng từ thức ăn. Nhiều cô gái mắc chứng chán ăn thường bị mất kinh hoặc chu kỳ kinh nguyệt không đều. Với các thiếu nữ 14-16 tuổi, tình trạng này được gọi là mất kinh, hoặc vô kinh. Nếu một cô gái bị mất kinh do một dạng rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chứng chán ăn, cô ấy sẽ có nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khoẻ và nên khám bác sĩ càng sớm càng tốt.

Summary: Lưu ý nếu cô ấy có dấu hiệu sụt cân, xương nhô ra và hốc hác. Kiểm tra liệu cô ấy có vẻ mệt, yếu ớt, hoặc ngất không. Chú ý nếu móng tay của cô ấy có vẻ dễ gãy, tóc mảnh và bắt đầu rụng. Hỏi xem kinh nguyệt cô ấy có đều hay có bị mất kinh không.


“Yet” có thể được dùng thay thế cho “in addition” (ngoài ra). Chúng thường được dùng trong câu phủ định để nói đến vấn đề khác phải được giải quyết hoặc xử lý. Chẳng hạn, bạn có thể nói là: “Yet another source of trouble” (Vẫn còn vấn đề khác) hoặc “Yet another issue to deal with” (Vẫn còn khó khăn khác cần tháo gỡ). Giống như các từ “even” (thậm chí), “still” (tuy vậy), hay “more” (hơn nữa), bạn có thể dùng từ “yet” để nhấn mạnh một quan điểm hoặc tạo ra một hình ảnh sống động hơn. Chúng thường xuất hiện trước các từ như “another” (khác) hoặc “again” (lần nữa). Ví dụ, bạn có thể nói là: “My mother served her yet another piece of pie” (Mẹ tôi mời cô ấy ăn thêm miếng bánh nữa) hoặc “The coffee machine broke down yet again” (Chiếc máy pha cà phê lại bị hỏng lần nữa). Bạn có thể dùng từ “yet” như một từ so sánh cao nhất để cho mọi người biết bạn thích thú đến mức nào.  Chẳng hạn, bạn có thể nói là: “That was her best film yet!” (Đó là bộ phim hay nhất của cô ấy!) hoặc “That was her greatest performance yet!” (Đó là màn trình diễn tuyệt vời nhất của cô ấy!). Bạn cũng có thể nói: “A time of 3 hours and 10 minutes, his best marathon yet!” (3 giờ 10 phút là thời gian chạy ma-ra-tông tốt nhất của anh ấy!)

Summary: Sử dụng từ “yet” để chỉ ra các vấn đề khác. Đặt từ “yet” trong câu để nhấn mạnh. Đặt từ “yet” vào cuối câu để thể hiện sự nhiệt tình hoặc phấn khích.


Nhiều ngân hàng, kể cả ở Thụy Sĩ, đều phải xác nhận danh tính của chủ tài khoản và mọi khoản thu nhập. Điều này nhằm ngăn ngừa việc những khoản tiền bắt nguồn từ hành vi phạm pháp được cất giữ tại ngân hàng Thụy Sĩ. Và do những cuộc điều tra hành vi trốn thuế của Bộ Tư pháp Mỹ, một số ngân hàng Thụy Sĩ từ chối làm việc với khách hàng Mỹ do sợ vướng phải hậu quả pháp lý. Nơi bạn sống và nghề bạn làm có thể ảnh hưởng tới việc mở tài khoản chi phiếu hoặc tài khoản tiết kiệm ở ngân hàng Thụy Sĩ.  Công dân của một số quốc gia nhất định bị cấm mở tài khoản ở các ngân hàng Thụy Sĩ. Việc này có thể có nhiều nguyên nhân, ví dụ như lệnh cấm vận (với những nước như Nga và Iraq chẳng hạn) và những ngoại lệ về chính trị khác.  Bất kể quốc tịch của bạn là gì và nguồn gốc thu nhập của bạn ra sao, đơn đề nghị mở tài khoản của bạn có thể bị từ chối nếu bạn được coi là “người có ảnh hưởng tới chính trị” - người đã từng dính líu tới một vụ bê bối hoặc có tai tiếng. Ngân hàng lo sợ rằng nếu một người như vậy trở thành khách hàng, người đó sẽ có nguy cơ lớn làm ảnh hưởng tới danh tiếng của ngân hàng. Ở Thụy Sĩ có khoảng 400 ngân hàng, tuy nhiên, có hai ngân hàng là UBS (Union Bank of Switzerland) và Credit Suisse Group đang nắm giữ gần một nửa lượng đầu tư trong các ngân hàng Thụy Sĩ. Một trong những yếu tố quan trọng nhất khi lựa chọn là những điều bạn tìm kiếm ở một ngân hàng. Việc so sánh các chính sách và cơ hội đầu tư ở một số ngân hàng lớn có thể giúp bạn đánh giá ưu nhược điểm của mỗi ngân hàng và tìm ra nơi thích hợp nhất.  Nếu bảo mật là yếu tố quan trọng, hãy cân nhắc việc tìm tới một ngân hàng không có chi nhánh ở quốc gia bạn sinh sống. Hầu hết các ngân hàng đều chịu sự điều chỉnh của luật pháp tại nơi mà họ mở chi nhánh thay vì luật pháp tại nơi họ đặt hội sở chính.  Lưu ý rằng nếu một ngân hàng không được đánh giá là “trung gian hợp pháp” (Qualified Intermediary -QI) thì ngân hàng đó sẽ phải báo cáo về chủ tài khoản và mọi khoản tiền được nhận từ Mỹ cho Sở Thuế vụ - nếu chủ tài khoản là công dân Mỹ. Có rất nhiều loại tài khoản khác nhau ở các ngân hàng ở Thụy Sĩ. Một số tài khoản cần phải có khoản tiền gửi ban đầu tối thiểu, một số dư tối thiểu và vài yếu tố khác. Hãy so sánh yêu cầu của từng loại tài khoản mà bạn định mở để tìm ra loại phù hợp nhất với nhu cầu tài chính.  Một số ngân hàng yêu cầu khách hàng phải sử dụng đồng franc Thụy Sĩ (CHF). Một số ngân hàng khác cho phép sử dụng USD, EUR và một số loại tiền tệ khác trên thế giới. Hãy hỏi ngân hàng mà bạn định làm việc cùng để biết họ chấp nhận loại tiền tệ nào nếu bạn thấy lo ngại với việc phải chuyển đổi sang đồng tiền khác. Một trong những loại tài khoản bảo mật nhất được gọi là “tài khoản đánh số”. Những tài khoản này không phải là những tài khoản “bí mật” hoặc “ẩn danh”. Các nhân viên cấp cao ở ngân hàng sẽ biết danh tính của chủ tài khoản, nhưng những tài khoản đó vẫn có mức độ bảo mật nhất định, vì các ngân hàng chỉ được phép sử dụng số tài khoản trong mọi giao dịch có liên quan. Tuy nhiên, những tài khoản này có rất nhiều hạn chế, và việc duy trì tài khoản đánh số có thể mất phí thường niên tới 2.000 franc Thụy Sĩ.  Bạn cũng phải lưu ý rằng một số ngân hàng Thụy Sĩ thường không sẵn lòng cung cấp tài khoản tiết kiệm cho các công dân ngoại quốc. Thay vào đó, các ngân hàng Thụy Sĩ sẽ tập trung cung cấp cho công dân ngoại quốc những cơ hội đầu tư và sản phẩm quản lí tài sản.

Summary: Tìm hiểu xem bạn có đủ tư cách để mở tài khoản ngân hàng ở Thụy Sĩ không. Tìm một ngân hàng đáp ứng được nhu cầu của bạn. Chọn loại tài khoản.


Nhấp vào dấu mũi tên thả xuống bên phải tiêu đề của cột chứa dữ liệu mà bạn muốn lọc. Một trình đơn sẽ thả xuống. Để tiến hành thao tác này, cả ô "Header Row" (Hàng tiêu đề) và "Filter" (Bộ lọc) trong phần "Table Style Options" thuộc thẻ Design đều phải được đánh dấu. Nhấp vào một trong những tùy chọn sau từ trình đơn thả xuống:   Sort Smallest to Largest (Sắp xếp nhỏ nhất đến lớn nhất)  Sort Largest to Smallest (Sắp xếp lớn nhất đến nhỏ nhất) Tùy thuộc vào dữ liệu trong bảng mà có thể bạn sẽ thấy những tùy chọn bổ sung như Sort by Color (Sắp xếp theo màu) hoặc Number Filters (Bộ lọc số). Trong trường hợp này, bạn có thể chọn một trong các tùy chọn này rồi nhấp vào bộ lọc trong trình đơn bật lên. Tùy vào bộ lọc đã chọn mà có thể bạn cần chọn phạm vi hoặc loại dữ liệu khác trước khi tiếp tục. Bộ lọc này sẽ được áp dụng cho bảng.

Summary: Mở trình đơn bộ lọc. Chọn bộ lọc. Nhấp vào OK khi tùy chọn hiện ra.


Chọn biểu tượng ứng dụng Messenger có hình tia chớp nằm trong bong bóng lời nói. Khi được yêu cầu, hãy nhập số điện thoại và mật khẩu Facebook để đăng nhập trước khi bạn tiếp tục. Nó là cụm các đường ngang nằm ở góc dưới bên trái màn hình. Lựa chọn này nằm ở gần góc trên cùng màn hình. Màn hình quét mã sẽ xuất hiện. Để làm vậy, họ sẽ cần mở tab People (Mọi người), chọn Scan Code (Quét mã), và chọn tiếp tab My Code (Mã của tôi) ở góc trên cùng màn hình. Mã nên nằm chính giữa vòng tròn trên màn hình điện thoại. Bạn sẽ thấy nút này nằm ở gần phía trên cùng màn hình. Bước này sẽ thêm người đó vào liên hệ Messenger của bạn.

Summary: Mở Facebook Messenger. Chọn People (Mọi người). Chọn Scan Code (Quét mã trên iPhone) hoặc Scan Messenger Code (Quét mã Messenger trên Android). Yêu cầu một người bạn lấy mã của họ. Hướng camera của điện thoại vào mã. Chọn ADD ON MESSENGER (THÊM VÀO MESSENGER).


Một trong những yếu tố có hại nhất đến từ áp lực xã hội đối với phụ nữ chính là chuẩn mực về hình thể. Theo một số khảo sát, 91% phụ nữ không hài lòng về diện mạo của mình. Việc đó cũng không có gì bất ngờ, do các phương tiện thông tin đại chúng mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày, bao gồm tạp chí, phim truyện, TV và quảng cáo đều đưa ra một chuẩn mực rất hạn hẹp về vẻ đẹp hình thể “được chấp nhận” của phụ nữ. Những diện mạo “lý tưởng” đó thường bao gồm các nét: da trắng, cao ráo, vòng 1 nở nang và mức cân nặng dưới chuẩn khỏe mạnh. Rõ ràng là phần lớn phụ nữ không sở hữu thân hình như vậy. Học cách yêu thương cơ thể mình như nó vốn có sẽ giúp bạn tự tin hơn.  Sự công phá tương tự của truyền thông không chỉ diễn ra ở Mỹ hoặc các nước Phương Tây. Ví dụ: khi truyền thông phương Tây bắt đầu áp đặt chuẩn mực lý tưởng về hình thể tại Nhật bản, hiện tượng rối loạn ăn uống ở đất nước này cũng tăng lên.  Hãy dán lên gương những thông điệp tích cực như “Mình xinh đẹp từ trong ra ngoài”. Dành thời gian để nhìn ngắm mình trong gương. Đừng tập trung vào những đặc điểm mà bạn không thích. Tự thử thách bản thân bằng cách tìm ra ít nhất 5 điểm mà bạn nghĩ là đẹp nhất trên cơ thể mình. Ngày tiếp theo, hãy tìm tiếp 5 điểm nữa. Vì giới tính thật của những người phụ nữ chuyển giới không khớp với đặc điểm về hình thể của họ từ lúc sinh ra, họ có thể gặp phải những tình huống khá đặc biệt. Đặc điểm cơ thể không khớp với giới tính thật không phải là một lí do để bạn không trân trọng cơ thể mình. Đó là một cách để thể hiện cảm nhận của bạn về chính mình, điều đó cũng góp phần giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Quần áo bạn mặc có thể ảnh thưởng tới cách bạn cảm nhận về chính mình. Ví dụ: một nghiên cứu cho thấy những người được đề nghị mặc áo khoác trắng khi làm thí nghiệm khoa học đều cảm thấy tập trung và tự tin hơn những người không mặc áo khoác trắng. Hãy mặc những bộ quần áo khiến bạn cảm thấy mình đẹp hơn và thể hiện được cá tính của bạn.  Phớt lờ chuyện nhãn mác. Đối với nhiều phụ nữ, kích cỡ trên nhãn quần áo có liên quan chặt chẽ tới lòng tự trọng: con số đó càng lớn, chúng ta càng cảm thấy tự ti. Nó chỉ đơn giản là một con số, và ngoài ra, con số đó cũng được quy định khá tùy tiện. Kích cỡ số 4 tại cửa hàng này có thể tương đương với cỡ số 12 ở cửa hàng khác. Đừng để những con số ngẫu nhiên đó quyết định giá trị của bạn! Hiểu rằng nhiều công ty có quy định khắt khe về trang phục đối với phụ nữ. Việc này là không công bằng, nhưng không may, đúng là có hiện tượng những cô gái ăn mặc quá hở hang - như mặc áo khoét cổ sâu, váy ngắn và trang sức bắt mắt - bị đánh giá là không nghiêm túc. Hãy xem xét cách để cân bằng giữa hai cách ăn mặc sao cho vừa được người khác tôn trọng và vừa thể hiện được cá tính. Chuyện tình dục của phụ nữ thường được coi là một chủ đề cấm kị, đặc biệt là việc thủ dâm. Hành động thủ dâm thường ít được giải thích rõ ràng, bị hiểu sai và được cho là tội lỗi. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: thủ dâm thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe của phụ nữ. Hiểu được cơ thể mình sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, khỏe khoắn hơn và hạnh phúc hơn.  Không có cách thủ dâm nào là “đúng” hay “sai”. Hãy khám phá bản thân và tìm ra những điều khiến bản thân thỏa mãn. Nếu bạn sử dụng đồ chơi hoặc dụng cụ tình dục, hãy luôn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và giữ gìn chúng sạch sẽ.  Ban đầu bạn có thể thấy hơi ngượng ngùng, nhưng khi nhìn thấy vùng kín của mình, bạn sẽ hiểu được cơ thể mình và nắm được những vị trí gây kích thích nhất.  Thủ dâm sẽ giúp cơ thể sản sinh ra endorphin -  một hooc-môn vui vẻ - và làm giảm cảm giác căng thẳng, lo âu. Việc này vẫn xảy ra ngay cả khi bạn không đạt cực khoái.  Thủ dâm có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn liên quan tới mãn kinh và sau mãn kinh, ví dụ như hiện tượng khô âm đạo.  Thủ dâm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi gần đạt tới trạng thái cực khoái, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra dopamine, một loại hooc-môn “vui vẻ”. Sau khi cực khoái, cơ thể sẽ tiết ra endorphins và oxytocin, giúp bạn ngủ ngon hơn.  Một lợi ích khác của việc thủ dâm là nó sẽ giúp bạn nắm được điều gì có thể và không thể đưa bạn tới cực khoái. Bạn có thể chia sẻ điều đó với người yêu để giúp họ biết cách âu yếm bạn tốt hơn. Phụ nữ có thủ dâm thường có đời sống tình dục hạnh phúc hơn. Theo các nghiên cứu, họ cũng thích việc quan hệ tình dục hơn so với những phụ nữ không thủ dâm.  Có một số tựa sách rất hữu ích viết về việc thủ dâm ở nữ giới như: The Elusive Orgasm: A Woman’s Guide to Why She Can’t and How She Can Orgasm” (tạm dịch: Không thể lên đỉnh - Vì sao không thể và Làm thế nào để đạt cực khoái) của Tiến sĩ Vivienne Cass, và “Tickle Your Fancy: A Woman’s Guide to Sexual Self-Pleasure’’ (tạm dịch: Tự kích thích - Hướng dẫn Phụ nữ Cách tự Thỏa mãn) của Tiến sĩ Sadie Allison. Thử nghiệm nhiều loại phim ảnh “người lớn” khác nhau có thể giúp bạn tìm ra những gì khiến mình bị kích thích.  Đọc truyện khiêu dâm cùng người yêu cũng có thể là một trải nghiệm thú vị.  Bạn thích gì hoặc không thích gì là hoàn toàn phụ thuộc vào bạn, Không nên cảm thấy mình phải tuân theo nguyên tắc tình dục của bất kỳ ai, ngoại trừ bạn. Mỗi phụ nữ đều có một cơ thể riêng, và những gì khiến bạn kích thích cũng là việc của riêng bạn. Không may là có rất nhiều người đã hiểu sai điều đó. Ngoài ra, việc nói về chuyện tình dục của phụ nữ cũng được coi là một điều đáng xấu hổ hoặc dơ bẩn. Điều đó không đúng. Những thông tin hoang đường hoặc sai lệch đó rất có hại đối với sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Tôn trọng sức khỏe tình dục cũng sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và thỏa mãn hơn.  Ví dụ: mọi người thường cho rằng đàn ông nghĩ về tình dục nhiều hơn phụ nữ. Có thể bạn đã từng nghe tới việc “Đàn ông nghĩ về tình dục 2 giây một lần”. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết đàn ông và phụ nữ trưởng thành đều nghĩ về tình dục với tần suất như nhau.  Có một lời đồn đại phổ biến khác là phụ nữ không thích tình một đêm. Điều này cũng không đúng. Các nghiên cứu cho thấy: ở trong một số tình huống nhất định, phụ nữ cũng thích tình một đêm nhiều như đàn ông. Tuy nhiên, có hai nhân tố kìm hãm điều đó: sự an toàn và định kiến xã hội. Phụ nữ thường quan tâm tới sự an toàn của họ hơn khi bước vào tình một đêm. (Với một lí do tốt: các thống kê cho thấy có 1 trong 5 người phụ nữ cho biết họ từng bị cưỡng hiếp một lần trong đời.) Xã hội thường đánh giá những người phụ nữ có tình một đêm là “vô đạo đức” hoặc tương tự như vậy, vì thế, phụ nữ thường xem xét kĩ lưỡng hơn trước khi chấp nhận tình một đêm.  Lời đồn thổi thứ ba là: Phụ nữ không muốn hoặc không cần thủ dâm. Tuy nhiên, hơn một nửa số phụ nữ trong độ tuổi 18-49 cho biết, họ thủ dâm ít nhất một lần trong vòng 90 ngày gần nhất. Phụ nữ ở độ tuổi 18-24 tuổi có vẻ thủ dâm “nhiều hơn” những bạn nam cùng độ tuổi. Phụ nữ thường không được dạy cách nói lên suy nghĩ của mình. Tuy nhiên, việc chia sẻ nhu cầu và mong muốn với người yêu có thể là một trải nghiệm gắn kết mới.  Thống nhất một thời điểm hợp lý để trò chuyện. Trước giờ đi ngủ, trong lúc đang làm việc nhà, hoặc trong khi bộ phim Trò chơi Vương quyền đang phát sóng...Đó không phải là những lúc phù hợp để trò chuyện về tình dục. Lựa chọn những lúc hai bạn có thể tập trung vào nhau mà không bị phân tâm.  Sử dụng từ ngữ chân thành và cởi mở. Đừng cảm thấy xấu hổ khi dùng những từ ngữ phù hợp để diễn tả những gì bạn thích. Người yêu của bạn có thể sẽ không hiểu được những câu ẩn dụ. Bạn nên nói càng cụ thể càng tốt.  Tránh tỏ ra đổ tội hoặc phê phán khi diễn tả nhu cầu của mình. Nếu người yêu của bạn cảm thấy bị đổ lỗi, họ sẽ tìm cách thoát khỏi cuộc trò chuyện, hoặc cảm thấy tội lỗi và tổn thương. Ví dụ những câu sau đây là không phù hợp: “Anh không làm đúng những gì em cần.” Thay vào đó, bạn có thể nói về cảm giác và trải nghiệm của mình: “Dạo này em thấy chúng ta âu yếm vội vàng quá. Em sẽ thích hơn nếu chúng ta có thể làm chậm lại và từ tốn hơn.”  Đề nghị người yêu chia sẻ những cảm nhận của họ. Bạn nên nhớ rằng tình dục là một sự trải nghiệm chung của cả đôi bên. Bạn cũng phải quan tâm tới nhu cầu và cảm giác của người yêu mình. Cũng như những lĩnh vực khác trong cuộc sống, sự tự tin trong chuyện tình dục đến từ việc hiểu biết và chấp nhận nhu cầu của chính mình. Sự hiểu biết và chấp nhận đó sẽ giúp bạn cởi mở hơn với người yêu về nhu cầu và mong muốn của mình, nếu bạn muốn. Nhưng hãy nhớ: nhu cầu tình dục là “của bạn” và bạn sẽ thỏa mãn nó theo nhu cầu. Không ai có quyền được ép buộc bạn quan hệ tình dục hoặc không.  Chu kỳ đáp ứng tình dục ở phụ nữ thường phức tạp hơn ở đàn ông. Thay vì đi theo một khuôn mẫu bao gồm: ham muốn, kích thích và cực khoái, phụ nữ có thể đáp ứng các giai đoạn đó theo thứ tự khác nhau, hoặc có thể không cảm nhận được một trong số đó. Phụ nữ có thể coi việc quan hệ tình dục là một cách thể hiện cảm xúc nhiều hơn so với đàn ông. Phụ nữ cũng có thể cảm thấy thoả mãn ngay cả khi họ không đạt được cực khoái. Hãy tìm hiểu những gì phù hợp với mình, và ghi nhớ rằng việc thỏa mãn nhu cầu của cơ thể là việc bình thường. Cuốn sách For Yourself: The Fulfillment of Female Sexuality’’ (tạm dịch: Dành cho chính bạn - Sự thỏa mãn Tình dục Ở Phái nữ) của Tiến sĩ Lonnie Barbach là một cuốn sách hướng dẫn tuyệt vời để khám phá khả năng của mình.

Summary: Đánh giá tích cực về cơ thể. Ăn mặc đúng với cá tính của mình. Thủ dâm thường xuyên hơn. Khám phá những mong muốn về thể xác của mình bằng cách đọc truyện hoặc xem phim “người lớn”. Loại bỏ những định kiến về chuyện tình dục ở phụ nữ. Chia sẻ nhu cầu của mình với người yêu. Tự chủ trong tình dục.


Bộ sản phẩm Apple TV gồm có TV, dây nguồn và điều khiển.  Bạn chỉ có thể kết nối Apple TV với HDTV, và phải chuẩn bị cáp HDMI. Cáp HDMI không đi kèm trong bộ sản phẩm Apple, bạn có thể mua ở cửa hàng điện máy hoặc tìm trên mạng. Đối với cáp HDMI, loại bình dân và loại đắt tiền cũng không có nhiều khác biệt. Bạn cũng cần kết nối Apple TV với đường truyền mạng thông qua Wi-Fi hoặc dùng cáp Ethernet.  Apple TV thế hệ đầu tiên có thể kết nối bằng cáp thành phần (5 trạc), nhưng đối với phiên bản đời mới thì không sử dụng được.  Nếu muốn kết nối Apple TV với hệ thống rạp hát tại nhà, bạn cần cáp quang âm thanh (S/PDIF). Đừng để dây cáp bị kéo căng khi kết nối các thiết bị. Bạn nên để cho Apple TV có không gian thoáng đãng vì khi hoạt động thiết bị sẽ tỏa nhiệt. Nếu sử dụng kết nối có dấy tới bộ định tuyến, nhớ sử dụng cáp Ethernet. Bạn có thể tìm cổng HDMI ở phía sau hoặc cạnh bên HDTV, hoặc ở mặt sau của thiết bị rạp hát gia đình. HDTV có thể có một hoặc nhiều cổng HDMI. Một số HDTV đời cũ không có cổng HDMI. Ghi nhớ tên cổng HDMI được kết nối với Apple TV. Đây là mẹo chọn cổng đầu vào chính xác khi bật TV. Thận trọng hơn thì bạn có thể cắm vào nguồn điện có chống sét. Nếu kết nối mạng thông qua Ethernet, cắm cáp vào phía sau Apple TV và bộ định tuyến hoặc bộ chuyển mạng. Nếu kết nối thông qua Wi-Fi, bạn không cần bận tâm đến bước này. Thông thường, Apple TV sẽ truyền âm thanh đến TV qua cáp HDMI. Tuy nhiên, nếu dùng thiết bị thu âm, bạn có thể kết nối thiết bị với Apple TV bằng cáp quang âm thanh (S/PDIF). Kết nối cáp với cổng phía sau của Apple TV và cổng tương ứng trên bộ thu âm hoặc TV.

Summary: Chuẩn bị dụng cụ. Đặt Apple TV ở gần TV và ổ điện. Kết nối Apple TV với HDTV hoặc thiết bị rạp hát gia đình qua HDMI. Cắm một đầu cáp điện vào Apple TV, đầu còn lại cắm vào nguồn điện. Kết nối cáp Ethernet (nếu có thể). Kết nối Apple TV với rạp hát trong nhà (tùy chọn).