Bạn làm được mà. Điều đặc biệt quan trọng là bạn phải giữ bình tĩnh và không rối bời hay lo lắng. Bạn đã chuẩn bị hàng tháng trời! Mọi thứ sẽ ổn thôi. Bạn càng bình tĩnh thì đồng đội của bạn sẽ càng bình tĩnh, sự kiện cũng sẽ càng suôn sẻ. Bên cạnh đó, mọi thứ sẽ sớm kết thúc thôi! Nghiêm túc đấy, bạn làm được mà. Bạn đã làm tất cả mọi thứ có thể, suy nghĩ tới tất cả những vấn đề có khả năng xảy ra -- nếu điều gì đó không được như ý muốn, bạn biết cách giải quyết vấn đề. Và hãy nhớ rằng: không ai có thể đổ lỗi cho bạn. Một vị khách ồn ào, món ăn không ngon -- mọi người sẽ hiểu rằng bạn không thể kiểm soát tất cả. Hãy thư giãn. Bạn sẽ ổn thôi. Đảm bảo rằng bạn đã trao đổi với tất cả mọi người về các cách tới địa điểm tổ chức sự kiện cũng như thời gian có mặt. Điều mà bạn không mong muốn nhất chính là khi cả ban tổ chức gọi điện cho bạn vào ngày tổ chức sự kiện vì không biết lối vào cửa sau ở đâu. Kể cả khi không ai nói gì hay đặt câu hỏi cho bạn, hãy cố gắng hết sức để đánh giá thái độ của mọi người. Họ đều hài lòng với công việc của mình chứ? Họ có hòa đồng với nhau không? Nếu không, hãy trò chuyện với tất cả và cố gắng gỡ bỏ nút thắt. Có thể một người nào đó sẽ phù hợp với bộ phận khác hoặc làm việc với những người khác. Lên danh sách những khách mời trong bảng tính Excel và kiểm đếm số người. Với phần lớn các sự kiện, số người xác nhận tham gia sẽ không thể hiện số người thực sự tham gia sự kiện. Bạn có thể có 50 người xác nhận, nhưng cuối cùng chỉ có 5 hoặc có đến 500 người tham gia. Mặc dù bạn nên biết số lượng người xác nhận, hãy sẵn sàng xử lý tình huống khi có quá ít hoặc quá nhiều người tham dự! Nhắc nhở khách VIP về sự kiện. Bạn sẽ bất ngờ với số lượng người nói câu: "Ồ, đúng rồi. Ngày mai phải không?" Với một cuộc gọi hoặc một tin nhắn đơn giản, bạn có thể tránh được tình trạng này. Phòng ốc đã gọn gàng và sẵn sàng? Các thiết bị điện tử đã được cài đặt và hoạt động? Bạn có thể cài đặt trước bất kỳ thiết bị nào không, nếu cần thiết? Nhân viên đã chuẩn bị đầy đủ cho sự kiện chưa? Kiểm tra liệu sự kiện đã có đủ người hỗ trợ chưa. Đương nhiên, sẽ tốt nhất nếu bạn có nhiều người hỗ trợ hơn mình cần. Bạn có thể phải nhờ ai đó khi có việc khẩn cấp, cần người để ý tới một khách mời hay giải quyết một vấn đề mà mình không thể lường trước. Hoặc, bạn biết đấy, bạn có thể cần người rót thêm cà phê cho mình. Bộ dụng cụ này có thể bao gồm một chai nước, một thanh kẹo, giấy nhớ, bút bi, một ấn phẩm và bất kỳ thông tin nào họ cần. Cũng là một ý hay nếu bạn muốn thêm những món đồ lưu niệm nho nhỏ. Đây là một điểm nhấn tuyệt vời thể hiện rằng sự kiện đã được tổ chức một cách chỉn chu, đồng thời khiến khách mời cảm thấy được coi trọng. Bộ dụng cụ này có thể dành cho khách mời hoặc những thành viên trong ban tổ chức, hoặc cả hai! Có ai là không thích một thanh granola và một chiếc bút bi chứ? Đây là danh sách tất cả các thông tin cần thiết chia theo thời gian và/hoặc phòng ban. Chuẩn bị bản chương trình công tác chia theo đơn vị phút với những hoạt động quan trọng. Mẫu của running sheet sẽ hoàn toàn do bạn quyết định. Bạn chỉ cần cố gắng giữ thông tin ở mức tối thiểu để dễ đọc. Nếu bạn thực sự chăm chỉ, việc xây dựng các loại running sheet khác nhau có thể hữu dụng. Các diễn giả nhiều khả năng sẽ muốn biết danh sách của những khách mời khác, những người này sẽ ở đâu vào thời điểm nào. Ban tổ chức sẽ muốn có một danh sách thiết bị, các mốc thời gian và kế hoạch dọn dẹp. Khi có đủ thời gian dựng thêm running sheet, bạn sẽ thấy việc này khá có ích. Sẽ tệ đến mức nào khi bạn tới sự kiện, mọi thứ đều sẵn sàng, tất cả mọi người đều ở đó, và bạn nhận ra mình đã quên 12.000 chiếc cốc ở nhà? Tệ thật. Bạn đã phá hỏng tất cả. Vì vậy hãy lên danh sách, kiểm tra thêm lần nữa và mang theo tất cả những món đồ cần chuẩn bị! Nếu các món đồ phân tán ở nhiều nơi khác nhau, hãy giao từng việc cụ thể cho mỗi người. Khi làm vậy, bạn không cần phải dành ra 8 tiếng chạy vòng quanh và thu thập những món đồ này trong tâm thế hoảng loạn. “Một cây làm chẳng nên non, ba cây chụm lại nên hòn núi cao” – người xưa đã nói như vậy.

Summary: Giữ bình tĩnh. Kiểm tra lại lần cuối với các thành viên ban tổ chức. Kiểm tra tất cả thư mời và hồi đáp. Tới địa điểm tổ chức sự kiện và kiểm tra liệu tất cả đã sẵn sàng hay chưa. Chuẩn bị bộ dụng cụ cho những người tham gia sự kiện. Lập bảng thông tin sự kiện (running sheet hoặc run sheet). Lên danh sách những món đồ cần đem tới địa điểm tổ chức sự kiện.


Một cách đơn giản, trực tiếp và có tác dụng tương đối kéo dài để loại bỏ độ ẩm không mong muốn trên bàn tay là thấm cho khô! Bạn có thể làm điều này bằng nhiều cách, bao gồm xoa bột có đặc tính thấm hút. Thử rắc một ít phấn rôm em bé vào lòng bàn tay, xoa nhẹ và đều; bạn sẽ ngay lập tức nhận thấy bàn tay mát và khô hơn. Dưới đây là một số loại bột mà bạn có thể cân nhắc sử dụng:  Phấn Bột tan (talcum powder). Lưu ý là bột tan có thể gây độc nếu hít vào với số lượng lớn  Tinh bột ngô (đôi khi được điều chế dành cho mục đích này ở các nước châu Mỹ la tinh với tên gọi là  "maizena") Muối nở Nhiều người dùng sản phẩm ngăn tiết mồ hôi vùng dưới cánh tay hàng ngày để kiểm soát mồ hôi. Bạn có tin không, sản phẩm này cũng có tác dụng tương tự nếu bạn xoa một ít vào lòng bàn tay. Dùng khăn lau khô bàn tay trước khi xoa sản phẩm ngăn tiết mồ hôi để nó giúp bạn bít kín các lỗ chân lông một cách hiệu quả.  Đảm bảo sản phẩm bạn dùng là loại ngăn tiết mồ hôi chứ không phải sản phẩm khử mùi. Mặc dù thường được kết hợp thành một, nhưng hai sản phẩm này không giống nhau. Loại ngăn tiết mồ hôi chống tình trạng tiết mồ hôi, còn loại khử mùi chỉ đơn thuần kiểm soát mùi mồ hôi. Để có hiệu quả cao nhất, bạn nên dùng sản phẩm ngăn tiết mồ hôi có các thành phần hoạt chất là các hợp chất nhôm (aluminum compounds). Nhôm là một trong các hóa chất ngăn tiết mồ hôi mạnh và hiệu quả nhất. Với các trường hợp nặng, có thể bạn cần tìm hiểu về các loại thuốc ngăn tiết mồ hôi kê toa (ví dụ như Drysol) có hàm lượng nhôm cao hơn. Với các trường hợp ra mồ hôi tay nhẹ, đôi khi bạn chỉ cần đem theo thứ gì đó để thấm nước suốt ngày là cũng đủ để trị chứng mồ hôi tay. Khăn tay vải là loại khăn dùng được nhiều lần rất tốt, còn khăn giấy ướt chứa cồn thì tiện lợi. Khăn giấy ướt chứa cồn tuy ướt nhưng thường không khiến tay bị ướt lâu. Cồn bay hơi rất nhanh và kéo theo các nguồn tạo ẩm khác trên tay. Thực tế là một số người có làn da mỏng than phiền rằng khăn giấy ướt chứa cồn khiến họ có cảm giác quá khô trên bàn tay. Nếu thấy khó giữ cho tay được khô ráo, bạn có thể thử rửa tay thường xuyên. Việc rửa tay bằng xà phòng và nước có thể lấy đi chất dầu tự nhiên trên tay, tạo cảm giác khô hơn, do đó bạn có thể giữ cho tay khô về lâu dài nếu chịu khó rửa tay nhiều lần hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng việc rửa tay thường xuyên đôi khi có thể khiến bàn tay quá khô, nhất là khi dùng xà phòng mạnh hoặc xà phòng có chứa chất giặt tẩy. Nếu da tay bị kích ứng hoặc quá khô vì thường xuyên rửa tay, bạn hãy đổi sang dùng xà phòng dưỡng ẩm – bàn tay khô nứt nẻ thường khó chịu hơn nhiều so với bàn tay hơi ướt vì mồ hôi.

Summary: Dùng phấn em bé hoặc một loại bột thấm hút khác. Dùng sản phẩm ngăn tiết mồ hôi. Đem theo khăn tay hoặc khăn giấy ướt chứa cồn. Rửa tay thường xuyên hơn.


Việc này khó nhưng đáng để bạn cố gắng. Làm sao để bạn trông đẹp nhất, luôn mỉm cười, thân thiện và sống đúng với chính mình - chẳng bao lâu anh ấy sẽ ước gì được làm quen với bạn.  Mặc trang phục ấn tượng. Nếu là người sành điệu thì bạn có thể mặc váy hoa khi trời nóng, hoặc mặc áo len đen khi trời lạnh. Mặc quần áo tôn lên nét đẹp của bạn. Nhờ bạn bè hay bố mẹ cho lời khuyên về kiểu trang phục trông hợp với bạn. Bạn cần mặc đồ làm sao để anh ấy phải chú ý mỗi khi gặp bạn. Đừng khoác lên người thứ gì khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Ăn mặc theo cách bạn thích nhưng tối thiểu bạn phải trông xinh trong bộ đồ đó. Nếu trường bạn có đồng phục thì bạn nên mặc đồng phục có màu hay kiểu trông đẹp với mình. Giữ vệ sinh tốt. Tắm ít nhất một lần mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn chơi thể thao ra nhiều mồ hôi sau giờ học, nhớ tắm rửa sau khi chơi để rửa sạch mồ hôi. Rửa mặt vào buổi sáng và tối để ngăn cản mụn tấn công khuôn mặt xinh đẹp của bạn. Bạn cũng không được quên đánh răng! Bạn chỉ có một bộ răng trưởng thành duy nhất. Hãy chăm sóc chúng vì hơi thở hôi có thể đẩy anh ấy tránh xa, và cả những người khác nữa.  Tươi cười. Cười khi bạn nói chuyện với anh ấy và khi anh ấy ở bên cạnh. Nụ cười cho anh ấy thấy mình đang làm bạn hạnh phúc. Liếc nhìn anh ấy trong giờ học, nếu hai bạn vô tình bắt gặp ánh mắt của nhau thì bạn nên cười, tiếp tục nhìn mà không nháy mắt càng lâu càng tốt. Giúp anh ấy hiểu rằng bạn đang nghĩ về anh ấy, và rồi quay đi hướng khác như chưa có gì từng xảy ra. Đừng lạm dụng việc này - không nên thực hiện quá một lần mỗi ngày. Thật sự điều đó không cần thiết, rất nhiều người thích vẻ đẹp tự nhiên hơn, vì vậy bạn nên trang điểm tự nhiên. Nếu bạn cảm thấy cần phải trang điểm thì chỉ nên trang điểm tinh tế. Không nên đi quá giới hạn vì anh ấy sẽ không thích bạn.  Hạn chế trang điểm tối đa. Trang điểm không phải để che lấp những nét đẹp mà phải làm lộ chúng ra. Bạn cũng nên cân nhắc để mặt tự nhiên. Một số chàng chỉ muốn nhìn khuôn mặt mộc của bạn! Trang điểm quá nhiều có thể biến bạn thành kiểu người khiêu gợi, không phải dạng quyến rũ! Nếu bạn thật sự muốn trang điểm thì chỉ sử dụng một ít sáp môi, phấn nền và thậm chí mascara nếu thích. Bạn nên trang điểm đơn giản vì khuôn mặt đầy phấn son chỉ khiến người khác mất hứng thú. Biến tấu với kiểu tóc. Hãy là chính mình, đừng bao giờ quyết định để kiểu tóc nào đó chỉ để kiếm bạn trai. Cân nhắc cắt mái ngang, duỗi hoặc uốn tóc nếu bạn nghĩ nó phù hợp. Thay vào đó, thỉnh thoảng bạn có thể để kiểu tóc hay trang điểm khác lạ. Hành động tự nhiên nhưng là chính mình. Nếu bạn gặp khó khăn với việc này thì giả bộ như bạn không thích anh ấy, rằng anh ấy chỉ là một người bạn gặp ngẫu nhiên. Đó là cách loại bỏ sự căng thẳng mà có thể làm buổi nói chuyện diễn ra ngượng ngùng. Luyện tập với các anh chàng khác như bạn bè anh ấy. Xin số điện thoại của anh ấy để bạn có thể nhắn tin, cách này dễ hơn nhiều.  Nói về những bạn khác trong lớp, điều gì đó lạ lùng vừa xảy ra với bạn, hoặc một sự kiện mà cả hai bạn định tham dự. Nếu bạn không biết nói gì để kéo dài buổi nói chuyện thì nên đặt nhiều câu hỏi cho anh ấy. Không hỏi quá nhiều vì anh ấy có thể bực mình. Giao tiếp bằng mắt trong suốt buổi nói chuyện. Con mắt là cửa sổ của tâm hồn, và nó thật sự là một trong những bộ phận lôi cuốn nhất trên cơ thể bạn. Đảm bảo anh ấy có thể nhìn thấy mắt bạn! Tập trung nhìn anh ấy sẽ cho anh ấy thấy rằng mình được bạn chú ý hoàn toàn. Tuy nhiên bạn không nên nhìn chằm chằm suốt buổi, anh ấy sẽ nghĩ bạn thật kỳ quặc. Nhìn vào mắt anh ấy trong khi anh ấy đang nói, vì cách nhìn xuống chân sẽ biểu lộ sự thiếu tự tin. Cười khi anh ấy nói đùa. Làm như vậy sẽ tạo cảm giác anh ấy được bạn tôn trọng. Nói là thế nhưng bạn không nên ép mình cười vì nghe rất giả tạo. Nếu đó là chuyện đùa nhắm vào bạn thì bạn nên đùa lại anh ấy một cách tinh tế. Tất cả chỉ là đùa vui thôi. Đừng chế nhạo anh ấy, đùa giỡn thì không sao. Giỡn với anh ấy, và nếu bạn muốn tỏ ra tán tỉnh hơn thì đề nghị anh ấy chơi vật tay với bạn. Như vậy bạn có cơ hội nắm tay anh ấy mà không cảm thấy ngượng.

Summary: Nếu muốn anh chàng đặc biệt đó chú ý đến bạn, bạn sẽ phải thể hiện bản thân trước mặt anh ấy. Không nên trang điểm quá dày. Bắt chuyện với anh ấy. Trêu ghẹo anh ấy.


Bạn có thể dùng nhiều vật liệu khác nhau để tạo hình dạng cho hòn đá. Một số loại phổ biến để bạn chọn như sau:  Mút cứng Giấy các-tông Giấy báo vò nhàu Cắt giấy các-tông hoặc mút cứng thành hình mà bạn muốn tạo ra cho hòn đá. Kết hợp nhiều vật liệu khác nhau bằng keo để tạo hòn đá có hình dạng khác lạ.  Sử dụng hộp giấy các-tông thông thường để tạo ra hòn đá có hình dạng hơi vuông vức. Tạo hình cho mút cứng bằng máy cắt có dây nhiệt. Bạn chỉ cần dùng tấm lưới kim loại bọc quanh hình dạng hòn đá. Kim loại giúp hòn đá giả trở nên rắn chắc và tạo khung cho vữa bám chặt. Dùng dây kẽm cột chặt để giữ cố định khung lưới với phần nền. Để tạo ra hòn đá trông thật tự nhiên, bạn sẽ uốn và tạo hình cho tấm lưới bọc quanh hình dạng hòn đá. Đá tự nhiên thường có những vùng trũng và đường lằn; do đó, bạn nên mô phỏng điều này bằng cách uốn một số chỗ trên tấm lưới để tạo ra bề mặt không bằng phẳng.

Summary: Chọn vật liệu nền để tạo ra hình dạng cho hòn đá. Tạo ra hình dạng gồ ghê của hòn đá. Bọc hình dạng của hòn đá bằng tấm lưới kim loại mỏng để trông đẹp mắt hơn. Uốn nắn đường nét của hòn đá.


Mọi người nên biết cách tự chịu trách nhiệm và xử lý việc của mình trong suốt chuyến đi. Chẳng hạn như, kĩ thuật viên điện tử của bạn nên biết cách đồng bộ laptop cùng dàn trống vào bộ khuếch đại. Nếu anh/cô ấy chưa biết, họ cần phải học. Kĩ thuật viên của bạn cũng nên ghi âm lại từng buổi hòa nhạc mà bạn diễn và tải nó lên website của bạn. Đây là "chuyến lưu diễn chính" của bạn. Biểu diễn ở hai thành phố lớn thật sự quan trọng. Bạn có thể thấy lượng người hâm mộ tăng từ 200 lên 400. Điều đó thật sự có ý nghĩa. Nhiều ban nhạc sẽ sống chết vì nó.  Battle of the Bands, Ban nhạc Việt..., đại loại như vậy. Luôn tìm kiếm những sân chơi như vậy để quảng bá ban nhạc của bạn.

Summary: Hãy linh hoạt và có nhiều mục đích. Trình diễn ít nhất 8 đến 10 buổi hòa nhạc, hai trong số đó cần có ở những thành phố lớn. Một khi hoàn thành chuyến lưu diễn mini của mình, hãy ghi một video ca nhạc. Tham gia các cuộc thi.


Loại thuốc này được sử dụng để chữa triệu chứng tâm thần phân liệt kể từ giữa thập niên 50. Thuốc chống rối loạn thần kinh loại cũ, đôi khi được gọi là thuốc chống rối loạn tâm thần điển hình hoặc thuốc chống rối loạn tâm thần thế hệ 1, có tác dụng ngăn chặn nhóm phụ cơ quan thụ cảm dopamine trong não. Loại thuốc chống rối loạn tâm thần mới, còn được gọi là thuốc chống rối loạn tâm thần không điển hình, ngăn ngặn cơ quan thụ cảm cũng như thụ quan serotonin cụ thể.  Thuốc chống rối loạn tâm thần thế hệ 1 bao gồm các loại thuốc như là chlorpromazine, haloperidol, trifluoperazine, perphenazine và fluphenazine . Thuốc chống rối loạn tâm thần thế hệ 2 clozapine, risperidone, olanzapine, quetiapine, paliperidone và ziprasidone. Thuốc chống rối loạn tâm thần thường có tác dụng phụ khá mạnh. Đa số tác dụng phụ thường biến mất sau vài ngày. Chúng bao gồm mờ mắt, thờ thẫn, nhạy cảm với mặt trời, ngứa da, và tăng cân. Phụ nữ có thể gặp vấn đề liên quan đến kinh nguyệt.  Phải mất một thời gian mới có thể tìm được loại thuốc phù hợp. Bác sĩ có thể thử nhiều loại thuốc, và kết hợp các loại với nhau. Mỗi người phản ứng với thuốc theo cách khác nhau. Clozapine (Clozaril) có thể gây nên tình trạng giảm bạch cầu trong máu. Nếu bác sĩ kê toa clozapine, bạn cần đi xét nghiệm máu một hoặc hai tuần một lần. Tăng cân dân thuốc chống rối loạn tâm thần có thể gây tiểu đường và/hoặc cholesterol cao. Việc sử dụng thuốc chống rối loạn tâm thần thế hệ 1 có thể gây ra chứng rối loạn hệ thống thần kinh mạn tính (TD). TD gây chuột rút cơ bắp, thường ở xung quanh miệng. Tác dụng phụ khác của thuốc chống rối loạn tâm thần bao gồm cứng nhắc, run rẩy, co thắt cơ bắp, và bồn chồn. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn đang gặp phải những tác dụng phụ này. Mặc dù thuốc đóng vai trò quan trọng trong việc giảm triệu chứng tâm thần phân liệt, nhưng bản thân chúng không thể chữa khỏi bệnh này. Đây chỉ là một công cụ để giảm triệu chứng. Can thiệp tâm lý chẳng hạn như liệu pháp cá nhân, đào tạo kỹ năng xã hội, phục hồi chức năng hướng nghiệp, hỗ trợ việc làm, và liệu pháp gia đình cũng có tác dụng kiểm soát tình trạng bệnh. Tìm thêm thông tin về phương pháp điều trị có thể kết hợp với thuốc để giảm triệu chứng. Thuốc có thể mấy vài ngày, tuần, hoặc thậm chí lâu hơn để phát huy tác dụng hiệu quả. Hầu hết bệnh nhân thấy được kết quả khích lệ sau khi dùng thuốc sáu tuần, nhưng người khác lại phải mất vài tháng để cải thiện tình hình.  Nếu không thấy bệnh thuyên giảm sau sáu tuần, bạn cần đi khám bác sĩ. Bạn sẽ được tăng hoặc giảm liều lượng, hay đổi thuốc khác. Không được ngừng thuốc chống rối loạn tâm thần đột ngột. Nếu muốn dừng thuốc, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Summary: Trao đổi với bác sĩ về thuốc trị rối loạn tâm thần. Lưu ý tác dụng phụ không mong muốn. Ghi nhớ rằng thuốc chỉ dùng để khắc phục triệu chứng. Kiên nhẫn.


Dù nguyên nhân gây ngứa vùng kín là gì thì bạn cũng có thể giảm cảm giác khó chịu tạm thời bằng cách chườm lạnh (ví dụ như dùng khăn) lên vùng môi âm hộ.  Để chườm lạnh, bạn cần đặt khăn sạch dưới vòi nước lạnh đến khi khăn ướt. Sau đó, vắt bớt nước thừa rồi chườm lên vùng kín trong vòng 5-10 phút. Đảm bảo giặt sạch khăn sau khi sử dụng. Nếu muốn lặp lại việc chườm lạnh, bạn nên dùng khăn mới. Bạn cũng có thể dùng túi đá viên. Đảm bảo quấn túi đá viên trong khăn giấy sạch và không chườm trên vùng kín quá 20 phút mỗi lần. Tác nhân kích ứng từ nước giặt quần áo, xà phòng hoặc các sản phẩm khác có thể gây ngứa vùng kín. Chuyển sang dùng nước giặt không mùi và không dùng nước xả làm mềm vải có thể giúp giảm ngứa vùng kín do dị ứng. Bạn cũng nên dùng sản phẩm vệ sinh dịu nhẹ để loại bỏ tác nhân kích ứng tiềm ẩn từ sữa tắm.  Ví dụ, có thể dùng bánh xà phòng Dove hoặc sản phẩm vệ sinh da dịu nhẹ của Cetaphil. Tránh dùng sản phẩm vệ sinh, khăn lau, bột hoặc các sản phẩm có mùi để tránh kích ứng vùng kín. Có thể mua kem chứa nước hoặc thuốc mỡ nhũ tương hóa tại hầu hết các hiệu thuốc để giúp giảm ngứa âm đạo. Đảm bảo tuân thủ tất cả hướng dẫn về việc thoa kem/thuốc mỡ. Lưu ý rằng các sản phẩm này không giúp điều trị nguyên nhân tiềm ẩn gây ngứa vùng kín. Gãi sẽ chỉ khiến kích ứng nặng thêm và gây ngứa hơn. Gãi thậm chí còn gây nhiễm trùng nếu gây ra vết rách, do đó bạn nên tránh gãi bằng mọi giá. Một số phụ nữ có thể thỉnh thoảng bị ngứa vùng kín và không cần điều trị, nhưng nếu bạn bị ngứa nghiêm trọng hoặc dai dẳng thì có thể là do một vài nguyên nhân tiềm ẩn. Việc xác định nguyên nhân là rất quan trọng giúp điều trị nếu bị nhiễm trùng hoặc giúp tránh tiếp xúc với nguyên nhân kích ứng.

Summary: Chườm lạnh. Loại bỏ tác nhân kích ứng. Dùng dưỡng ẩm. Tránh gãi. Điều trị nguyên nhân.


Thông tin này có thể mang nhãn "Cellular Data Number" (Số Dữ liệu Di động).iPad không được thiết ké để thực hiện cuộc gọi. Thiết bị chỉ sử dụng thẻ SIM để tải dữ liệu.

Summary: Tìm số của thẻ SIM.


Trước khi lo đến việc tìm chính xác địa điểm, bạn sẽ phải suy nghĩ rộng hơn và quyết định nên mở khách sạn ở thành phố hay thị trấn nào. Ít nhất bạn cũng phải xem xét về ngành du lịch nơi đó. Vì đây không phải chuỗi khách sạn mà chỉ là nhà nghỉ và khách sạn nhỏ, có lẽ bạn sẽ phục vụ khách đi nghỉ và tham quan nhiều hơn là người đi công tác. Như vậy, bạn cần chọn nơi mà nhiều người muốn đến thăm thú. Tìm kiếm các trang web hoặc sách về du lịch để tìm một vài điểm đến thu hút khách du lịch, sau đó bắt đầu tìm một địa điểm tốt để mở khách sạn. Đây là quyết định đầu tiên bạn cần làm khi đã chọn được một thành phố. Bạn có thể tìm mua khách sạn đang rao bán hoặc xây mới hoàn toàn. Hai lựa chọn này đều có các ưu điểm và nhược điểm mà bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng trước khi quyết định.  Mua khách sạn có sẵn thường sẽ rẻ hơn xây mới, trừ khi cần phải sửa chữa lớn. Bạn cũng có thể giữ lại một số nhân viên, nhờ đó công việc tuyển dụng sau này cũng sẽ đơn giản hơn. Tuy nhiên, nếu khách sạn mà bạn định mua có tiếng xấu thì lợi nhuận của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Bạn sẽ khá vất vả trong việc quảng cáo rằng khách sạn này hiện được ban quản lý mới điều hành. Xây một khách sạn mới thường tốn kém hơn. Bù lại, bạn được xây theo ý thích, nghĩa là bạn có thể thiết kế theo sở thích đặc biệt của mình hoặc theo nhu cầu thị trường. Cần nhớ rằng nếu xây khách sạn mới, bạn sẽ phải tích cực quảng cáo để thu hút khách. Bạn cũng cần kiểm tra để đảm bảo đó là nơi được quy hoạch dành cho khách sạn và nhà nghỉ. Bạn cần hiểu rõ về sự cạnh tranh mà mình sẽ phải đối mặt và cách để tạo nên thị trường của riêng mình. Có một số điều bạn cần tìm hiểu khi khảo sát các đối thủ cạnh tranh tiềm tàng. Điều này sẽ gợi lên ý tưởng về việc làm thế nào để khách sạn của bạn trở nên nổi bật.  Tìm hiểu giá cả ở các khách sạn khác. Khảo sát các khách sạn trong vùng và tìm hiểu giá phòng của họ. Tuy nhiên bạn cần nhớ rằng giá cả không phải là tất cả - nếu một khách sạn có giá phòng rẻ nhưng phản ánh của khách hàng quá tệ thì bạn không nên cố hạ giá để cạnh tranh với họ. Đọc các nhận xét của khách hàng trên mạng. Qua đó, bạn có thể biết được những lời khen ngợi hoặc than phiền của khách hàng từng sử dụng dịch vụ của các khách sạn khác. Như vậy bạn có thể biết khách hàng cần gì để có thể đáp ứng cho thị trường này. Tim hiểu các dịch vụ phụ của các khách sạn trong vùng. Họ có nhà hàng không? Hồ bơi? Phòng tập thể dục? Phục vụ bữa sáng? Đặt một phòng ở các khách sạn quanh vùng để thực sự trải nghiệm dịch vụ của họ. Một đêm ở lại trong các khách sạn khác sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ hơn về các đối thủ cạnh tranh và nghĩ ra ý tưởng cho khách sạn của mình. Điều này sẽ giúp bạn cung cấp các dịch vụ cho khách hàng mục tiêu của mình. Các nhà nghỉ và khách sạn nhỏ thường thu hút các du khách, và họ chỉ ở lại trong vài đêm. Nếu khách sạn của bạn nằm trong vùng thôn quê hoặc thị trấn nhỏ, có lẽ bạn sẽ thấy nhiều người đang tìm khoảng thời gian thoát khỏi những ồn ào tất bật của các đô thị lớn. Nếu là vậy, bạn nên trang trí khách sạn với những thứ mô tả cuộc sống đơn giản và thanh bình ở những thị trấn nhỏ. Khách hàng thường đi tìm không gian riêng tư và cảm giác thoải mái, vì vậy bạn nên cung cấp các dịch vụ giúp cho họ cảm thấy dễ chịu và riêng tư. Những du khách đến với các khách sạn nhỏ thường mong muốn được thư giãn, vì vậy bạn có thể tạo một nơi tách biệt ở ngoài trời để khách nghỉ ngơi. Các khách sạn nhỏ thường không có các dịch vụ như nhà hàng hay phòng tập thể dục, nhưng bạn vẫn có thể mở các dịch vụ này. Tuy nhiên bạn cần nhớ là mỗi một dịch vụ cộng thêm đều tăng thêm chi phí, bao gồm cả chi phí xây dựng lẫn chi phí duy trì. Bạn nên cân nhắc ngân sách cẩn thận để tránh mất tiền vào các khoản đầu tư này.

Summary: Quyết định địa điểm mở khách sạn. Quyết định mua khách sạn có sẵn hay xây mới. Khảo sát các khách sạn, nhà nghỉ và nhà trọ khác trong vùng. Hiểu về thị trường chính của bạn. Quyết định các dịch vụ cộng thêm mà bạn cung cấp kèm với phòng khách sạn.


Đây là một cách an toàn để gặp nhiều người thú vị và tham gia vào các hoạt động của cộng đồng bên cạnh việc phát triển đức tin. Hãy thử tìm thông tin về chùa hoặc nhà thờ tại nơi bạn sống.  Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đăng ký tham gia một nhóm đức tin để dành thời gian rảnh rỗi ở một tổ chức tôn giáo. Ví dụ, Hiệp hội Unitarian Universalists, mặc dù bắt nguồn từ Kitô giáo, nhưng họ chào đón những người với đức tin khác nhau, gồm có người theo thuyết bất khả tri, người vô thần, người ngoại giáo, người có tư tưởng độc lập, người theo chủ nghĩa nhân văn, và người theo chủ nghĩa tự do.

Summary: Đi chùa hoặc nhà thờ.


Người OCPD thẳng thừng áp đặt ý tưởng và cách nhìn nhận lên người khác, ngay cả trong những tình huống mà hầu hết mọi người đều cho rằng không phù hợp. Người OCPD thường không nghĩ rằng thái độ và hành vi như thế sẽ khiến mọi người bực bội và sẽ dẫn đến xích mích trong quan hệ, và họ cũng sẽ không ngừng việc họ đã định làm.  Người OCPD dường như không có cảm giác có lỗi khi vượt giới hạn, ngay cả khi đó là hành vi giám sát, kiểm soát, can thiệp và xâm phạm vào cuộc sống của người khác để áp đặt sự hoàn hảo và trật tự trong mọi việc. Họ bực bội, giận dữ và thất vọng nếu người khác không làm theo sự chỉ đạo của họ. Họ có thể nổi giận hoặc bức xúc nếu mọi người có vẻ không ủng hộ khi họ nỗ lực kiểm soát và làm cho mọi việc hoàn hảo. Người OCPD nói chung thường dành phần lớn thời gian thức của họ để làm việc – và đó là lựa chọn của họ. Họ hiếm khi bỏ thì giờ để giải trí. Thời gian giải trí của họ, nếu có, chỉ là để cố gắng “cải tiến” thứ này hay thứ khác. Vì thế, người OCPD không có nhiều bạn (hoặc hầu như không có mối quan hệ bạn bè).  Nếu người OCPD cố gắng dành thời gian tiêu khiển bằng một sở thích hoặc một hoạt động nào đó như vẽ hoặc các môn thể thao như tennis, họ không làm những việc đó vì vui thú. Họ không ngừng theo đuổi để trở nên tài giỏi trong nghệ thuật hoặc thể thao. Họ sẽ áp đặt nguyên lý đó cho các thành viên trong gia đình và trông đợi người nhà phải vươn tới sự nổi trội chứ không chỉ để vui chơi.  Sự can thiệp gây phiền nhiễu của họ khiến mọi người xung quanh khó chịu. Nó không những phá hỏng thời gian tiêu khiển mà còn có thể hủy hoại mối quan hệ. Đối với đa số những người mắc chứng OCPD, thể hiện tình cảm tức là bỏ phí thì giờ quý giá lẽ ra nên dùng để tìm kiếm sự hoàn hảo. Nói chung họ rất dè dặt khi thể hiện cảm xúc.  Tính dè dặt này cũng xuất phát từ mối bận tâm rằng mỗi biểu hiện tình cảm đều phải hoàn hảo; Người OCPD phải cân nhắc rất lâu khi nói ra bất cứ điều gì trong biểu hiện tình cảm để đảm bảo tính “đúng đắn”.  Người OCPD có vẻ kiểu cách hoặc quá trịnh trọng khi họ cố gắng thể hiện cảm xúc. Chẳng hạn họ bắt tay trong khi đối tác định ôm, hoặc họ dùng những từ ngữ quá cứng nhắc để cố làm sao cho “đúng”. Người OCPD không những có vấn đề trong thể hiện cảm xúc, mà họ còn gặp khó khăn trong việc chấp nhận sự biểu lộ cảm xúc ở người khác. Người OCPD có thể khó chịu ra mặt khi mọi người bày tỏ tình cảm (ví dụ trong các sự kiện thể thao hoặc đoàn tụ gia đình).  Chẳng hạn như, đa số mọi người sẽ chào mừng một người bạn đã lâu không gặp với thái độ hồ hởi và cảm động. Nhưng người OCPD có thể không tỏ ra như vậy, thậm chí họ còn không mỉm cười hoặc giang tay ôm. Dường như họ có cảm giác “đứng trên” tình cảm và coi những người thể hiện cảm xúc là “phiền toái” hoặc tầm thường.

Summary: Tìm dấu hiệu của sự va chạm. Tìm sự mất cân bằng trong đời sống công việc. Quan sát cách người đó thể hiện cảm xúc với người khác. Xem xét cách người đó phản ứng với cảm xúc của người khác.


Đối với dạng tiêu chảy do nhiễm trùng, liệu pháp thảo mộc thực ra có thể làm triệu chứng nặng hơn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chuyển sang điều trị bằng thảo mộc. Vi khuẩn sống có trong probiotic làm tăng số lượng lợi khuẩn trong ruột thường bị mất đi trong quá trình tiêu chảy. Bằng cách bổ sung lại các lợi khuẩn này, ống tiêu hóa có thể trở lại hoạt động bình thường nhanh hơn. Probiotic có sẵn trong các loại thực phẩm bổ sung và trong các loại sữa chua có gắn nhãn probiotic. Trà hoa cúc thường được dùng để chống viêm, trong đó có viêm đường tiêu hóa. Bạn có thể uống đến 3 tách một ngày, nhấp từng ngụm nhỏ để giúp cơ thể dễ hấp thụ. Lưu ý rằng trà hoa cúc có thể dẫn đến những phản ứng ở những người dị ứng với cây cúc dại, và cũng có thể cản trở sự hấp thu một số loại thuốc, trong đó có thuốc nội tiết. Mã đề là một loại chất xơ tan (tức là có hấp thụ nước). Nó có thể khiến phân cứng hơn khi bị tiêu chảy. Luôn uống mã đề với nhiều nước. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng cây mã đề nếu bạn có bệnh viêm ruột. Thục quỳ cũng là một loại thảo dược truyền thống làm giảm sưng viêm. Dùng theo hướng dẫn của nhà sản xuất.  Bạn cũng có thể pha lạnh loại thảo mộc này như một loại trà bằng cách cho 2 thìa canh vào 1 lít nước và để qua đêm. Lọc lại trước khi uống.  Loại thảo mộc này có thể ngăn cản hấp thụ một số thuốc – ví dụ như lithium – do đó bạn nên tham ý khảo bác sĩ trước khi uống. Bột cây du cũng được sử dụng như một loại thảo dược truyền thống làm giảm viêm đường tiêu hóa. Dùng theo hướng dẫn của nhà sản xuất.  Ngâm 4 gram bột cây du vào nửa lít nước sôi và để cho ngấm từ 3 đến 5 phút. Bạn có thể uống đến 3 lần mỗi ngày khi bị tiêu chảy.  Một số nhà nghiên cứu thực vật cho rằng cây du có thể gây sẩy thai. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Giấm táo được cho là có chứa các thành phần kháng vi trùng. Nếu dùng giấm táo để trị tiêu chảy, bạn thử khuấy 2 thìa cà phê giấm táo vào một cốc nước ấm. Uống hỗn hợp này nhiều lần trong ngày. Nếu uống giấm cùng với các loại probiotics khác, bạn hãy dùng hai loại này cách nhau vài tiếng. Ví dụ như sữa chua có chứa các lợi khuẩn và thường được coi là có hiệu quả trong điều trị tiêu chảy. Sau khi uống giấm táo, bạn hãy chờ 2 tiếng trước khi ăn sữa chua. Các loại thảo mộc này được cho là làm khô màng nhầy trong ruột, và làm giảm lượng phân lỏng. Đa số các loại thảo mộc này đều có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc trà, trong đó bao gồm:  Lá dâu tằm Lá mâm xôi Bột Carob Chiết xuất việt quất Cỏ long nha

Summary: Đến gặp bác sĩ. Dùng các chế phẩm probiotics. Uống trà hoa cúc. Thử dùng cây mã đề. Thử dùng rễ thục quỳ. Uống hỗn hợp bột cây du. Thử dùng giấm táo. Thử sử dụng các loại thảo mộc làm se ruột.


Tìm trên trang web của Liên Hiệp Quốc để có cái nhìn khái quát về các loại công việc hiện có tại tổ chức này. Bạn thích lĩnh vực nào nhất? Có lĩnh vực nào bạn đã đủ trình độ để ứng tuyển không? Có lĩnh vực nào bạn thích làm nhưng vẫn còn thiếu bằng cấp không? Tìm hiểu các thông tin này trước khi bắt đầu tìm việc. Xem các trang web sau để cập nhật thông tin:  Trang web chính thức của LHQ (http://careers.un.org) Trang web tìm việc tại LHQ (http://unjobfinder.org) Danh sách công việc tại LHQ (http://unjoblist.org) Công việc tại LHQ được chia thành các loại khác nhau, mỗi loại yêu cầu một trình độ học vấn nhất định và lĩnh vực chuyên môn riêng. Loại công việc được phân chia nhỏ hơn thành các cấp bậc khác nhau, và mỗi cấp bậc yêu cầu mức độ kinh nghiệm khác nhau. Xem xét các kỹ năng, sở thích và kinh nghiệm của bạn, xác định loại công việc và cấp bậc phù hợp với bạn. Sau đây là các lựa chọn:  Loại chuyên gia và cao hơn (P và D) Dịch vụ Tổng hợp và các loại liên quan (G, TC, S, PIA, LT) Chuyên viên Quốc gia (NO) Dịch vụ Thực địa (FS) Công việc cấp cao (SG, DSG, USG và ASG) Mỗi vị trí có yêu cầu riêng về trình độ học vấn và kinh nghiệm. Trước khi xin việc, bạn cần có đầy đủ các điều kiện tiên quyết. Nếu không thì hồ sơ của bạn sẽ không được xem xét. Đây là những yêu cầu chung cho nhiều vị trí tại LHQ:  Thành thạo tiếng Anh hay tiếng Pháp, là các ngôn ngữ làm việc của tổ chức này. Thành thạo các ngôn ngữ bổ sung, cụ thể là tiếng Ả Rập, Trung Quốc, Tây Ban Nha hay Nga sẽ tạo lợi thế cho bạn đối với hầu hết các vị trí. Bằng cử nhân hoặc cao hơn. Một số vị trí tổng hợp ở cấp thấp (đa số là công việc văn thư hay thư ký trong loại Dịch vụ Tổng hợp) chỉ yêu cầu bằng tốt nghiệp phổ thông và kinh nghiệm làm việc liên quan, nhưng hầu hết các vị trí tại LHQ đều yêu cầu tối thiểu bằng cử nhân. Nhiều vị trí chuyên gia yêu cầu có bằng cao học trong lĩnh vực chuyên ngành. Kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực liên quan. Tùy vào vị trí ứng tuyển, có thể họ yêu cầu bạn phải có 1 - 7 năm kinh nghiệm công tác.

Summary: Tìm hiểu các cơ hội nghề nghiệp tại LHQ. Bạn muốn làm loại công việc nào? Đảm bảo bạn có đủ trình độ học vấn và kinh nghiệm.


Chế độ xem "Split View" trên Safari chỉ hoạt động khi màn hình iPad hiển thị theo chiều ngang. Ứng dụng màu trắng với biểu tượng la bàn xanh dương. Nút này có biểu tượng hai hình vuông chồng lên nhau ở góc trên bên phải màn hình. Một trình đơn thả xuống sẽ mở ra. Tùy chọn nằm đầu trình đơn. Vậy là bạn có thể xem hai tab Safari cùng lúc.  Hoặc, bạn có thể kéo một tab trình duyệt đang mở từ đầu cửa sổ Safari về bên phải màn hình. Thao tác này sẽ kích hoạt "Split View" và mở tab trong khung riêng. Để thoát "Split View", nhấn giữ nút quản lý tab ở góc dưới bên phải khung trình duyệt bất kỳ. Sau đó, bạn nhấn vào Merge All Tabs (Gộp tất cả tab) để mở tab trong các khung thành một cửa sổ duy nhất, hoặc nhấn vào Close Tabs (Đóng tab) để tắt hoàn toàn khung và mở cửa sổ còn lại rộng ra toàn màn hình.

Summary: Chuyển màn hình iPad sang hướng ngang. Mở Safari. Nhấn và giữ trên nút quản lý tab. Nhấn vào Open Split View (Mở Split View).


. Mí mắt và vùng xung quanh mắt bị sưng có thể làm mắt trông nhỏ đi. Hãy thử những bước sau để giảm tình trạng sưng húp ở mắt:  Ngủ đủ giấc. Rửa mặt với nước lạnh. Đặt túi trà nguội, đã qua sử dụng lên mắt. Chất tannin trong trà có khả năng làm se và săn chắc da. Giảm lượng muối nạp vào cơ thể. Quá nhiều muối sẽ dẫn đến tình trạng ứ nước, làm cho mắt bị sưng. Tập thể dục để tăng sự tuần hoàn, làm giảm tình trạng ứ nước.

Summary: Giảm tình trạng mắt sưng húp


Trước khi mua các sinh vật nuôi trong bể cá, tốt nhất là bạn phải quan sát mọi con cá trong cửa hàng xem có dấu hiệu bệnh không. Ngay cả khi con cá bạn mua có vẻ như không có biểu hiện bệnh ich, nó vẫn có thể đã bị phơi nhiễm và làm lây bệnh cho bể cá ở nhà. Một số cá có hệ miễn dịch rất tốt và có thể chỉ đóng vai trò là vật trung gian mang bệnh. Khi thả vào bể một vật trung gian mang ký sinh trùng ich, bạn đã làm phơi nhiễm cho những sinh vật đang nuôi trong bể vốn có thể không có hệ miễn dịch mạnh như con cá mới mua. Lắp đặt một bể cá riêng nhỏ hơn để bạn có thể quan sát cá mới mua và kiểm tra các dấu hiệu bệnh. Nếu phát hiện bất kỳ bệnh nào, việc điều trị cũng sẽ dễ dàng hơn nhiều, nhưng bạn cần luôn luôn dùng đủ liều lượng. Đừng nghĩ rằng bể nhỏ thì bạn có thể giảm liều thuốc. Khi thả cá mới mua về vào bể cách ly hoặc bất cứ bể nào, bạn đừng bao giờ đổ cả nước trong vật đựng cá vào bể. Điều này giúp giảm rủi ro làm bể bị lây nhiễm tomite. Điều này giúp ngăn ngừa lây lan bệnh cho các bể khác. Tương tự, bạn cũng nên dùng miếng bọt biển và các dụng cụ vệ sinh khác riêng cho từng bể cá. Nếu không mua được nhiều vợt, bọt biển và các dụng cụ vệ sinh, bạn hãy để cho các dụng cụ khô hoàn toàn trước khi dùng cho bể khác. Ký sinh trùng ich không thể sống sót trong môi trường khô. Thực vật trong bể có cá thường mang nhiều mầm bệnh hơn là khi được trồng và bán riêng. Một cách khác là bạn có thể cho các cây thủy sinh vào bể cách ly không có cá trong 10 ngày và xử lý bằng thuốc trị ich để đảm bảo không bị lây nhiễm.

Summary: Không bao giờ mua cá trong bể khi có bất kỳ con cá nào có các triệu chứng bệnh đốm trắng. Cách ly mọi con cá mới mua trong 14-21 ngày. Sử dụng vợt riêng cho từng bể cá. Chỉ mua cây thủy sinh trong bể không có cá.


Nếu trải nghiệm game tệ hơn bình thường hay hệ thống phản hồi chậm khi chuyển đổi giữa các trình đơn, hãy xóa bộ nhớ đệm của hệ thống. Cách này hiệu quả nhất với các game Xbox 360 cũ. Việc xóa bộ nhớ đệm không ảnh hưởng gì đến game, tập tin hay nội dung đa phương tiện được lưu trên máy. Thao tác này sẽ xóa bản cập nhật game nên bạn phải tải lại khi chơi game. Đây là thao tác mở trình đơn Guide. Bạn sẽ thấy các danh mục thiết lập khác nhau. Bạn sẽ thấy toàn bộ thiết bị lưu trữ được kết nối. Đây là thao tác mở trình đơn "Device Options". Bạn chọn thiết bị lưu trữ nào không quan trọng vì bạn sẽ xóa bộ nhớ đệm của hệ thống. Quá trình xóa bộ nhớ đệm sẽ mất một lúc.

Summary: Xóa bộ nhớ đệm nếu bạn gặp rắc rối với Xbox 360. Nhấn nút Guide trên tay cầm Xbox. Chọn "Settings" > "System Settings". Chọn "Storage". Tô đậm thiết bị lưu trữ bất kỳ và nhấn nút "Y" màu vàng. Lựa chọn "Clear System Cache" (Xóa Bộ nhớ đệm Hệ thống) sau đó xác nhận.


Liệu pháp nhận thức – hành vi đã cho thấy hiệu quả cao trong điều trị ám ảnh sợ xã hội. Bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn nhận diện nỗi sợ hãi, hướng dẫn mẹo thư giãn nhằm đối phó với chúng và giúp bạn vượt qua lo lắng, sợ hãi bằng cách từng bước đối đầu. Với những trường hợp nghiêm trọng, thuốc chống trầm cảm có thể sẽ được kê đơn nhằm làm giảm mức lo lắng và giúp liệu pháp điều trị được hiệu quả hơn. Nếu bị ám ảnh sợ xã hội, liên hệ với bác sĩ chuyên khoa là một trong những điều đầu tiên nên làm. Mọi người ai cũng có cảm giác lo lắng, bất an. Đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước căng thẳng hay nguy hiểm. Phản ứng quá mức phát triển ở một số người, do di truyền hay tác động của môi trường. May mắn là nhiều chiến thuật đã được chứng minh là có thể giúp bạn kiểm soát sự lo lắng đó. Đến nơi làm việc sớm cho phép bạn thích nghi và chuẩn bị tốt cho cả ngày. Nhiều khả năng bạn cũng sẽ có thể gặp gỡ từng người một, khi họ lần lượt xuất hiện, thay vì vào văn phòng khi tất cả đều đã có mặt. Ám ảnh sợ xã hội xuất phát từ nỗi sợ bị phóng đại: Mọi người đều đang nhìn tôi… Nó sẽ trở thành một thảm họa… Tôi sẽ như đứa ngốc. Viết ra giúp bạn xác định và loại bỏ những thổi phồng đó và thay thế bằng kỳ vọng mang tính thực tế. Ví dụ, nếu chuẩn bị thuyết trình, có thể bạn lo lắng nó sẽ trở nên tồi tệ, bạn có vẻ quá căng thẳng và sẽ không ai lắng nghe,… Thay thế chúng với những suy nghĩ thực tế hơn: Mình đã chuẩn bị kỹ càng và có một bài thuyết trình thuyết phục. Nếu mọi chuyện không đi đúng hướng thì đâu cũng còn có đó, chẳng phải tận thế gì. Tăng nhịp tim và nhịp thở, tỉnh táo cao độ và xu hướng ra mồ hôi – những dấu hiệu lo lắng này gần như cũng chính là biểu hiện của phấn khích. Dù dường như việc này không có gì to tát nhưng cách nhìn nhận của bản thân là thật sự quan trọng. Thay vì cho rằng mình đang lo lắng, hãy xem đó là vui vẻ, phấn khích. Nhờ đó, sự tự tin sẽ thế chỗ cho sợ hãi. Hít thở sâu và đều đặn giúp cơ thể bình tĩnh lại: giảm nhịp tim, áp suất máu và căng cơ. Hãy tập những kỹ thuật hít thở này tại nhà để có thể sử dụng ngay khi cần đến chúng để đẩy lùi lo âu:  Hít thở chậm - Hít vào và đếm đến 4, giữ từ 1 đến 2 giây và thở ra cũng đếm đến 4. Nó sẽ giúp hệ thần kinh được dịu bớt.  Hít thở Kháng cự – Tạo cản trở khi thở ra có tác dụng giúp bạn bình tâm. Có thể làm điều này bằng cách thở ra bằng mũi, chụm môi khi thở ra (như thể bạn đang thổi không khí) hay tạo âm thanh khi đang thở (như "ừm" hay "tĩnh"). Lo lắng leo thang khi bạn tự quan sát bản thân: Mình không đủ thuyết phục. Tay mình đầy mồ hôi. Mình lo lắng quá. Đây sẽ là một thảm họa. Chuyển hướng và tập trung vào những điều xung quanh có thể sẽ giúp được bạn. Làm vậy, bạn không chỉ dời sự chú ý khỏi chính mình mà còn buộc bản thân tập trung vào hiện tại thay vì lo lắng cho những điều chưa diễn ra.  Mô tả những vật thể quanh bạn - Tập trung vào môi trường xung quanh: tấm thảm, bức tường, nội thất. Mô tả chi tiết, ví dụ như cái bàn này làm bằng gỗ, rất chắc chắn với lớp phủ tối màu. Đôi khi, chạm tay vào vật thể được miêu tả sẽ hữu ích.  Tập trung vào những người quanh bạn - Lắng nghe những gì họ nói. Nghiên cứu phong cách hay quần áo của họ. Dù nắm vững vô số chiến thuật đối phó, sự thật là đôi khi, bạn vẫn có thể cảm thấy lo lắng, bất an. Điều đó hoàn toàn ổn. Nó có thể đến với bất kỳ ai. Đôi khi, bạn buộc phải chấp nhận sự không thoải mái để có thể làm gì đó đáng giá. Tập trung vào lý do vì sao bạn làm điều đó. Ví dụ: "Dù khiến mình lo lắng nhưng nó đáng để có được công việc này" hoặc "Dù khiến mình lo lắng nhưng nó đáng để có thể tiến xa hơn trong sự nghiệp".

Summary: Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa. Học kỹ thuật đối phó với chứng sợ xã hội. Đi làm sớm. Ghi lại và đánh giá suy nghĩ của bạn. Xem đó là tâm trạng phấn khích thay vì lo lắng. Tập hít thở sâu. Hướng sự tập trung ra bên ngoài. Chấp nhận sự không thoải mái.


Điện thoại là vật dụng bất li thân trong cuộc sống của chúng ta, điều này càng ngày càng đúng. Vì thế, có thể tương đối chắc chắn về việc "đôi chim cu" này sẽ thể hiện tình cảm gì đó qua điện thoại - theo đúng tưởng tượng của bạn. Mang một chiếc điện thoại bàn khác tới nơi nào đó trong nhà mà người ấy ít lui tới, và cắm dây vào. Tháo rời phần đầu nói của điện thoại ra (làm từ trước) để tiếng thở của bạn không tố giác hành động nghe lén này. Khi nghe thấy người ấy hô lên "Để anh/em nghe cho" (và thế là bạn biết ở đầu dây bên kia là kẻ thứ ba), hãy đi tới "vị trí chiến đấu" và thận trọng nhấc ống nghe lên. Đừng làm quá nhẹ nhàng: khi những nút bấm trên máy bị rung, chúng sẽ gây ra âm thanh nhỏ trên đường dây và bạn sẽ bị lộ tẩy. Nếu bạn chắc chắn rằng người "chồng cũ/vợ cũ trong tương lai" của mình sẽ không dại gì liên lạc với tình nhân khi bạn đang có mặt ở đó, nhưng họ cũng khó mà cưỡng lại được một cuộc gọi lén lút khi nghĩ rằng bạn không để ý, hoặc là người tình của họ "muốn" được nghe giọng của người yêu trước khi đi ngủ, việc ghi âm lại cuộc gọi sẽ có ích. Nếu lên kế hoạch từ trước, bạn có thể nghe lén điện thoại của họ ngay khi cuộc trò chuyện vụng trộm diễn ra. Nếu bạn có điện thoại thông minh hoặc điện thoại có chức năng ghi âm, hãy đặt đầu tai nghe bên cạnh micro để ghi lại cuộc hội thoại của cặp đôi này. Khi đã bắt quả tang và có được bằng chứng cần thiết, bạn không cần phải đợi gì nữa. Hãy thu dọn hành lý cho người ấy và tiễn họ lên đường khỏi cần cơm nước gì hết. Tuy nhiên, nếu cuộc gọi đó lại là về chuyện hẹn hò ăn nhậu giữa hội bạn thân với nhau, hãy nấu cho họ một bữa cơm ngon lành với nụ cười niềm nở. Đây là một cách nghe lén vừa rẻ vừa tiện. Tất nhiên, nếu hiện tại nhà bạn không có em bé thì cũng hơi khó, nhưng bạn vẫn có thể thực hiện được. Hãy chờ tới khi người đó ra ngoài "đi mua sắm" rồi bạn có thể ghé qua cửa hàng chuyên bán đồ mẹ và bé. Mua một thiết bị báo khóc loại cơ bản, một bình sơn dạng xịt để ngụy trang thiết bị thu, và một cuộn băng keo bằng giấy đồng màu (đề phòng thiết bị thu có đèn LED nhấp nháy).  Sơn thiết bị thu bằng bình xịt sơn vừa mua. Nhớ che phần micro lại trước khi sơn để tránh bịt kín dẫn tới cản trở công việc, và đừng sơn quá nhiều. Không nên để thiết bị đó làm cả căn nhà sực nức mùi sơn. Đi tới căn phòng mà bạn nghĩ là người đó sẽ tâm sự vụng trộm với tình nhân, và đặt thiết bị thu vào một chỗ kín đáo, nơi người đó thường không để mắt tới. Phía sau vài cuốn sách hoặc chiếc ghế dài đều được, hoặc nếu bí quá, bạn có thể đặt đâu đó trong phòng ngủ hoặc phòng tắm. Cắm điện và mang một chiếc đài nhỏ vào phòng, chỉnh âm thanh của đài ở mức nhỏ bằng tiếng thì thầm. Quay lại căn cứ của mình và bật thiết bị phát lên. Bạn có nghe thấy tiếng đài không? Nếu có, bạn đã sẵn sàng rồi đấy. Nếu chưa, hãy điều chỉnh tới khi bạn có thể nghe rõ tín hiệu truyền tới. Khi cuộc điện thoại bí ẩn đó xuất hiện, và người ấy bảo "Để anh nghe cho... Công việc ấy mà", hãy nói "được rồi, em sẽ về phòng để lướt mạng..." (Bạn có thể nói gì lúc này cũng được. Sau khi họ nghe thấy câu "Được rồi, em sẽ...", họ sẽ phấn khích tới nỗi không để tâm tới điều bạn nói nữa đâu.) Đi vào phòng, bật thiết bị phát lên, cầm sẵn máy ghi âm (điện thoại, đài hoặc bất kì thứ gì) và nghe xem chuyện gì sắp xảy ra. Nếu nghe được những điều mà bạn sợ sẽ xảy ra, hãy gọi ngay cho người ấy một chiếc taxi và tống tiễn họ đi vĩnh viễn. Còn tất nhiên, nếu điều bạn nghe được là "Vâng, em sẽ nộp báo cáo vào ngày mai cho sếp, và... Khoan, gì đây? Thiết bị truyền âm sao?", bạn nên là người trèo lên taxi và bỏ đi thật xa. Bạn sẽ gặp nhiều rắc rối lắm đấy. Có rất nhiều thiết bị ghi âm kĩ thuật số như bút, ổ đĩa di động hoặc những thiết bị trông giống điện thoại được kích hoạt bằng giọng nói. Như vậy nghĩa là bạn có thể đặt sẵn một thiết bị nhỏ ở bất kì nơi nào mà bạn nghĩ người ấy sẽ tâm tình vụng trộm với kẻ thứ ba, và khi chuyện đó xảy ra, trợ thủ kĩ thuật số đắc lực của bạn sẽ ra tay nhanh gọn. Hãy tìm mua thiết bị đó nếu cần, và chúc bạn may mắn! Việc truy cập thẳng vào điện thoại của người ấy có thể tiết lộ cho bạn nhiều điều - đặc biệt là tin nhắn điện thoại và các tweet/tin nhắn qua mạng xã hội. Bạn bè thân thiết của người ấy sẽ rất thành thật với việc cho lời khuyên và nêu suy nghĩ cá nhân. Các tin nhắn gửi đi cũng có thể đem lại cho bạn cái nhìn toàn diện hơn những tin nhắn được nhận. Kiểm tra thường xuyên sẽ giúp bạn nắm được mức độ của sự việc. Lưu ý rằng người đó có thể cố tình đặt tên giả trong danh bạ để nếu tin nhắn có đến không đúng lúc thì cái tên giả sẽ không tố cáo được gì.  Kiểm tra thư điện tử. Một cách khác để lên kế hoạch cho những cuộc hẹn mờ ám với người thứ ba là gửi thư điện tử hoặc tán gẫu trên mạng. Bạn nghĩ sao nếu mọi bức thư hoặc cuộc hội thoại mà người đó thực hiện trên mạng đều được gửi tới địa chỉ hòm thư của bạn? Có một phần mềm được gọi là phần mềm gián điệp từ xa có thể ghi lại mọi bức thư điện tử, tán gẫu, tin nhắn nhanh, các trang mạng mà họ từng ghé thăm, những gì họ gõ trên bàn phím, sau đó nó tự động sao chép các thông tin trên và gửi tới địa chỉ hòm thư điện tử của bạn. Trừ khi người đó phải cực kì cẩn thận, còn không, bạn cũng có thể mở máy tính (hoặc điện thoại) của họ khi họ vắng mặt, tra cứu lịch sử duyệt web, các ứng dụng gần đây và những dấu vết khác để lần ra manh mối cho những hành tung mờ ám kia. Có thể đó sẽ là một bức thư điện tử ngắn gọn bàn về kế hoạch du hí lãng mạn, hoặc một đoạn log của buổi tán gẫu trực tuyến nóng bỏng. Kẻ vụng trộm sẽ nhanh chóng tìm cách để ngăn cản bạn đọc thư điện tử bằng việc sử dụng mật khẩu và lưu email dưới những cái tên tập tin khác nhau. Để có thể truy cập, ban đầu, bạn có thể thử dùng những mật khẩu quen thuộc của người ấy. Nếu không được, hãy tìm kiếm trên Google để có những phần mềm bẻ khoá mật khẩu chuyên dụng.

Summary: Hãy để đôi tay thực hiện việc này. Nếu nhà bạn có điện thoại cố định thì việc nghe trộm là rất dễ dàng. Ấn nút ghi âm cuộc gọi. Sử dụng thiết bị báo khóc của em bé. Ghi âm kĩ thuật số. Phá vỡ lòng tin và theo dõi các thiết bị liên lạc cá nhân.


Nếu đây là lần đầu tiên kết nối, thông báo chấp nhận kết nối trên cả máy tính và thiết bị sẽ xuất hiện. Sau vài phút, thiết bị sẽ xuất hiện trong hàng nút dọc phía trên iTunes. Nhấn vào để thiết lập tùy chọn đồng bộ hóa. Khi chọn thiết bị, bạn sẽ được chuyển tới trang Summary (Tóm tắt). Bạn có thể sử dụng trang này để xem thông tin về thiết bị, cũng như thiết lập các tùy chọn sao lưu. Nhấn vào đây để biết thêm thông tin chi tiết về việc sao lưu thiết bị Apple trong iTunes. Trong khung bên trái, bạn sẽ thấy thiết bị xuất hiện cùng với các danh mục khác nhau tạo nên Thư viện iTunes (nhạc, phim, ứng dụng, v.v…). Chọn một trong các mục để mở tùy chọn đồng bộ hóa.  Trước tiên, bạn cần phải kích hoạt đồng bộ hoá cho nội dung. Chọn khung trên cùng cửa sổ cho phép đồng bộ hoá. Chọn nội dung muốn đồng bộ hóa. Khi chọn ô vuông để thêm nội dung, bạn sẽ nhìn thấy dung lượng bộ nhớ còn lại trên thiết bị ở dưới cùng cửa sổ. Chuyển đổi các mục và chọn nội dung muốn đồng bộ hóa. Một khi bạn đã hài lòng với lựa chọn của mình, nhấp vào Sync (Đồng bộ) hoặcApply (Áp dụng) để bắt đầu đồng bộ các nội dung vào thiết bị. Bạn có thể theo dõi quá trình đồng bộ hóa ở phía trên cùng cửa sổ. Khi đồng bộ hoá thiết bị, bất cứ nội dung lưu trữ trên thiết bị không được chọn trong iTunes sẽ được xóa khỏi thiết bị.

Summary: Kết nối thiết bị Apple vào máy tính. Chọn thiết bị trong iTunes. Thiết lập tùy chọn sao lưu. Chọn nội dung muốn đồng bộ hóa. Bắt đầu quá trình đồng bộ hóa.


Đảm bảo bạn đang chạy Skype phiên bản 5.3 hoặc mới hơn. Thanh menu của profile sẽ hiển thị. Tìm thư mục có ảnh mà bạn muốn dùng và duyệt tìm cho đến khi tìm thấy bức ảnh đó. Đánh dấu tích vào bức ảnh bạn muốn thay đổi.

Summary: Mở Skype. Kích vào biểu tượng profile (hồ sơ) của bạn. Chọn ảnh mới. Kích vào "Open" (Mở). Như vậy bạn đã thay đổi thành công ảnh đại diện của mình.


Trong bất kỳ mối quan hệ nào, sự trung thực là chính sách hiệu quả nhất.  Bạn muốn anh ấy trung thực với mình, vậy thì hãy đảm bảo rằng bạn dành cho anh ấy sự tử tế tương tự. Bạn đừng bao giờ giữ lại hoặc che giấu điều gì đối với người đàn ông của mình -- bạn có thể nghĩ rằng mình đang bảo vệ chàng khỏi bị tổn thương hoặc tức giận, tuy nhiên điều này thật sự sẽ có tác dụng ngược về lâu dài, khi cuối cùng chàng cũng phát hiện ra. Sự tự tế là một điều quan trọng trong bất kỳ mối quan hệ nào, tuy nhiên lại là điều thường bị coi nhẹ.  Câu nói "theo tình tình chạy, chạy tình tình theo" sẽ phù hợp khi hẹn hò, tuy nhiên nó không thật sự có hiệu quả khi bạn bắt đầu một mối quan hệ. Sự tử tế bao gồm nhiều thứ -- nó có nghĩa là bạn kiên nhẫn và thấu hiểu nếu chàng trai của mình phạm sai lầm, bạn làm những điều tốt đẹp cho chàng chỉ vì bạn quan tâm, và bạn đối xử với chàng bằng phẩm giá và sự tôn trọng, giống như cách mà bạn muốn được đối xử. Đàn ông sẽ không muốn thừa nhận nó, tuy nhiên hầu hết họ thỉnh thoảng khao khát một chút sự chăm sóc yêu thương dịu dàng.  Vì thế đừng quên thể hiện tình cảm của bạn bằng cách dành cho chàng một cái ôm chặt và nụ hôn khi chàng có vẻ buồn bã. Nếu bạn đang ở giai đoạn "tỏ tình", đừng ngần ngại nhắc nhở chàng về cảm xúc của bạn hoặc nếu chàng muốn bày tỏ trước. Trong rất nhiều trường hợp, các cặp đôi thường làm theo một thói quen thoải mái và có thể đoán trước.  Cho dù điều này có những lợi ích, sẽ thú vị khi bạn thêm yếu tố vui nhộn vào mối quan hệ và thỉnh thoảng làm gì đó ngẫu hứng chỉ để duy trì sự vui vẻ. Lên kế hoạch cho một chuyến đi cuối tuần lãng mạn dành cho cả hai bạn, hoặc sắp xếp một ngày tham quan bảo tàng, sở thú, hoặc triển lãm tranh. Hãy đặt vé cho trải nghiệm nhảy dù hoặc lặn ngắm san hô. Hãy ra khỏi vùng an toàn của mình và bạn sẽ nhận ra một mặt hoàn toàn mới của nữa kia! Đối xử tốt với một chàng trai có nghĩa là thành thật với chàng -- đừng chỉ tử tế trước mặt chàng, sau đó lại nói xấu sau lưng chàng với gia đình và bạn bè.  Chàng cần biết rằng bạn có mặt vì chàng và lúc nào chàng cũng ủng hộ bạn 100% -- cũng giống như bạn ủng hộ chàng. Lần sau khi ai đó bất đồng ý kiến hoặc chỉ trích chàng vì điều gì đó, hãy lên tiếng thay cho chàng -- điều này sẽ thể hiện rằng bạn ủng hộ chàng.

Summary: Trung thực. Tử tế. Yêu thương. Ngẫu hứng. Thành thật.


Sử dụng bộ kiểm tra hóa chất để kiểm tra nồng độ clo và pH cũng như xác định mức độ của vấn đề. Tảo có thể phát triển và làm nước trong hồ bơi ngả sang màu xanh lá khi lượng clo giảm dưới mức 1 ppm. “Gây sốc” nguồn nước bằng hóa chất là biện pháp cần thiết để diệt tảo và đưa hồ bơi trở lại mức chlorine thông thường.  Bảo dưỡng hồ bơi đúng cách, đảm bảo các bộ lọc còn hoạt động và nồng độ clo và pH trong bể vẫn duy trì ở mức ổn định, bước này có thể ngăn chặn quá trình phát triển của tảo ngay từ đầu. Tảo sẽ liên tục sinh sôi, vì vậy nếu hồ bơi không được bảo dưỡng chỉ một vài ngày, nước trong hồ sẽ chuyển sang màu xanh lá. Trước khi tiến hành xử lý bể bơi, bạn nên cân bằng nồng độ pH quanh ngưỡng 7.8 bằng cách thêm axit hoặc bazơ. Đây là mức lý tưởng cần có trong hồ bơi của bạn và chỉ thực sự cần thiết khi bạn đang tiến hành diệt tảo. Dưới đây là cách cân bằng độ pH:  Bật máy bơm để hóa chất có thể luân chuyển khắp hồ bơi. Điều chỉnh lại độ pH, bạn có thể tăng nồng độ pH bằng natri cacbonat hoặc giảm độ pH bằng natri bisulfat. Dọn sạch lá cây, que củi và các mảnh vụn có thể làm tắc nghẽn bộ lọc. Nếu cần thiết, trước khi thêm hóa chất vào hồ bơi để diệt tảo, bạn nên rửa ngược bộ lọc và chắc rằng nó vẫn còn hoạt động tốt. Thiết lập 24 giờ chạy mỗi ngày cho bộ lọc, trong quá trình làm sạch, hệ thống lọc sẽ loại bỏ hết xác tảo. Nhớ dùng bàn chải phù hợp với hồ bơi để chà sạch bể trước khi cho hóa chất xuống nước. Tảo thường bám trên bề mặt hồ bơi, tuy nhiên bước cọ rửa này sẽ loại bỏ được chúng. Việc cọ rửa còn giúp phá vỡ cấu trúc liên kết của tảo, cho phép hóa chất hoạt động nhanh hơn.  Chú ý cọ rửa kỹ lưỡng tại các khu vực có dấu hiệu tích tụ của tảo. Bạn nên cố phá vỡ các cấu trúc liên kết của tảo để hồ bơi được sạch hoàn toàn. Bạn nên dùng bàn chải ni lông đối với hồ bơi vinyl. Bàn chải bằng kim loại có thể gây hư hại cho hồ vinyl, nhưng lại khá an toàn khi dùng cho hồ thạch cao.

Summary: Kiểm tra nước trong hồ bơi. Cân bằng hóa chất trong hồ bơi. Đảm bảo bộ lọc vẫn đang hoạt động hiệu quả. Cọ rửa thành vách và đáy hồ bơi.


Nếu bạn đã quen với việc uống sữa nguyên kem, bạn nên chuyển dần sang loại sữa đã tách kem. Biện pháp này sẽ giúp giảm thiểu lượng calo và chất béo bão hòa mà bạn tiêu thụ. Bạn có thể thay thế dần lượng sữa nguyên kem mà bạn tiêu thụ thành sữa có chứa 2% chất béo, sau đó là sữa có chứa 1% chất béo, và cuối cùng là sữa đã tách kem. Bạn có thể cân nhắc dùng sữa hữu cơ không chứa thêm hormone. Mặc dù hầu hết mọi loại sữa đều sẽ cung cấp cho bạn một lượng calo nhất định, bạn có thể đưa ra lựa chọn thông minh hoặc thay thế phù hợp để điều tiết lượng calo này trong chế độ ăn uống mỗi ngày của bạn. Cắt giảm calo "rỗng" khỏi chế độ dinh dưỡng và thay vào đó là uống nhiều sữa hơn. Nếu bạn không biết liệu bạn có dùng đủ sản phẩm chế biến từ sữa hay không, hoặc lo lắng rằng bạn đã sử dụng quá nhiều, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã được cấp phép về việc thay đổi chế độ ăn uống mà bạn có thể thực hiện để xây dựng kế hoạch dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh hơn. Khoảng 355 ml sữa đã tách béo chứa ít calo và cung cấp nhiều vitamin cũng như dưỡng chất hơn 355 ml nước có ga. Sữa và sản phẩm chế biến từ sữa rất quan trọng trong qáu trình cung cấp vitamin và dưỡng chất cần thiết để cơ thể luôn khỏe mạnh. Bạn sẽ cần phải giảm thiểu các phần khác trong chế độ ăn uống của bản thân nếu bạn lo lắng về lượng chất béo và calo mà bạn tiêu thụ, nhưng sữa phải là ưu tiên hàng đầu của bạn bởi vì nó đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.   Canxi giúp xương và răng khỏe mạnh.   Protein là nguồn năng lượng khá tốt đồng thời giúp xây dựng cũng như tái tạo mô cơ bắp.   Kali hỗ trợ điều chỉnh huyết áp và rất quan trọng cho xương và độ chắc khỏe của cơ bắp.   Phốt pho giúp xương và răng luôn chắc khỏe. Nó cũng sẽ giúp cơ thể thanh lọc chất bã trong thận.   Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho.   Vitamin B12 duy trì tế bào hồng cầu và mô thần kinh khỏe mạnh.   Vitamin A duy trì thị lực bình thường và sự khỏe mạnh cho làn da, răng và mô.   Niacin, một loại vitamin B, có thể giúp điều chỉnh lượng cholesterol. Nếu bạn lo rằng uống sữa kèm theo bữa ăn sẽ khiến lượng calo của bạn tăng cao, bạn có thể dùng sữa chua không béo như là thức ăn vặt tốt cho sức khỏe. Bạn thậm chí cũng có thể biến sữa chua thành bữa ăn sáng lành mạnh bằng cách thêm ngũ cốc, đậu hạt, và hoa quả.

Summary: Thay đổi loại sữa. Tính toán lượng calo. Chọn sữa thay vì nước có ga. Dành ưu tiên cho sữa. Dùng sản phẩm chế biến từ sữa khác.


Mã thoát, còn gọi là mã tiền tố quốc tế hay mã gọi ra ngoài, là số cho phép bạn gọi ra ngoài đất nước bạn đang ở. Mỗi quốc gia có một mã thoát khác nhau. Ví dụ, mã thoát của Mỹ là 011, của Nigeria là 009, và ở Việt Nam là 00. Bạn có thể tìm mã thoát bằng cách liên hệ với công ty viễn thông hoặc tìm kiếm nhanh trên internet. Bạn chỉ cần gõ tên quốc gia của bạn, tiếp đó là “mã gọi ra ngoài” hay "mã thoát điện thoại". Đây là mã quốc gia của Trung Quốc. Mã quốc gia thường có 1-3 chữ số. Mã số này xác định quốc gia mà bạn đang gọi đến; mỗi quốc gia có một mã khác nhau. Ở Trung Quốc, số điện thoại di động có 11 chữ số (không kể mã thoát và mã quốc gia), và luôn bắt đầu bằng số 1, trong khi số điện thoại cố định thường có từ 6-8 chữ số (không kể mã thoát và mã quốc gia). Điều quan trọng là bạn phải biết số muốn gọi có phải là số điện thoại cố định hay không, vì bạn sẽ không bấm mã vùng khi gọi điện thoại di động ở Trung Quốc. Nếu bạn gọi từ Việt Nam đến Trung Quốc, số điện thoại bạn cần bấm sẽ đại loại như: 00-86-155-5555-5555. 00 là mã thoát, 86 là mã vùng, và 155 5555 5555 là số điện thoại di động. Mã vùng sẽ thu hẹp vùng cụ thể ở Trung Quốc mà bạn đang gọi.  Mã vùng của Trung Quốc có 2-4 chữ số. Ví dụ, mã vùng của Thượng Hãi là 21, trong khi đó mã vùng của Cám Châu là 0787. Cổng thông tin chính phủ Trung Quốc đã hoàn thiện danh sách mã vùng của Trung Quốc. Bạn có thể xem tại http://www.china.org.cn/english/MATERIAL/120745.htm Ví dụ, nếu gọi điện thoại cố định từ Việt Nam đến Thượng Hải, bạn sẽ gọi số: 00-86-21-55-5555. 00 là mã thoát, 86 là mã quốc gia, 21 là mã vùng của thành phố Thượng Hải, và 55-5555 là số điện thoại cố định. Mặc dù lãnh thổ Trung Quốc trải dài trên 5 múi giờ khác nhau về mặt địa lý, nhưng cả nước chỉ sử dụng giờ chuẩn Trung Quốc, còn gọi là giờ Bắc Kinh. Giờ chuẩn Trung Quốc đi trước giờ GMT 8 tiếng (GMT+8). Như vậy nghĩa là nếu bạn gọi vào lúc 1 giờ chiều tại Luân Đôn (GMT), thì ở Trung Quốc là 9 giờ tối. Nếu bạn gọi vào lúc 1 giờ chiều từ Washington, DC (EDT), thì lúc đó sẽ là 1 giờ sáng ở Trung Quốc. Giờ Việt Nam muộn hơn giờ Trung Quốc 1 tiếng. Nhớ kiểm tra giờ địa phương trước khi gọi điện thoại để không gọi vào giờ giấc bất tiện. Nhiều trang web sẽ cho phép bạn kiểm tra giờ hiện tại của Trung Quốc; đây là một cách tuyệt vời để đảm bảo gọi vào giờ thích hợp. Bạn có thể mua những thẻ này trên mạng hoặc tại các cửa hàng tiện lợi. Các thẻ này thường có giá cước rẻ hơn nhà mạng điện thoại bạn đang sử dụng, và đây là thẻ trả trước, do đó bạn sẽ không phải bất ngờ khi nhận giấy báo cước điện thoại cao ngoài dự tính.

Summary: Bấm mã thoát của quốc gia bạn đang sống. Bấm số 86 để kết nối với Trung Quốc. Xác định số điện thoại bạn muốn gọi là số cố định hay di động. Bấm số điện thoại di động để gọi. Bấm mã vùng hoặc mã thành phố để gọi điện thoại cố định. Bấm số điện thoại tiếp theo mã vùng để gọi điện thoại cố định. Kiểm tra giờ địa phương. Cân nhắc mua thẻ điện thoại quốc tế.


Amiăng được sử dụng rộng rãi trong khoảng năm 1920-1989, sau đó Cơ quan Bảo vệ Môi trường (EPA) bắt đầu quy định về các vật liệu chứa amiăng. Amiăng thường có trong vật liệu xây dựng, nhưng cũng có trong máy sưởi bằng khí ga, máy sấy tóc, một số quần áo và phanh ô-tô.  Vách tường, sàn nhà, đường ống, sơn tạo nhám, vật liệu cách nhiệt, vật liệu chịu lửa, dây điện và thậm chí là phấn viết bảng sản xuất vào năm 1920-1989 có thể chứa amiăng. Nếu nhà được xây dựng vào năm 1920-1989 thì có khả năng vật tư nào đó trong tòa nhà đã được chế tạo từ amiăng. Một số vật liệu sản xuất ngày nay cũng chứa amiăng. Hiện nay, những vật dụng chứa amiăng sẽ được dán nhãn ghi rõ điều này. Nếu chỉ nhìn thì bạn không thể biết vật nào đó có chứa amiăng hay không. Thay vào đó, bạn nên tìm các dấu hiệu cảnh báo cho thấy vật liệu xây dựng đang xuống cấp. Amiăng không nguy hiểm khi còn trong tình trạng tốt, nhưng khi nó bắt đầu xuống cấp thì sợi khoáng sẽ phát tán vào không khí và trở nên độc hại. Tìm dấu hiệu vật liệu cũ đã bị hư hỏng hay mục nát.  Các đường ống rệu rã, vật liệu cách âm, tường, mái ngói, sàn bằng chất liệu vinyl, tấm đệm mặt lò sưởi, và các vật liệu cũ khác đã có mặt trong tòa nhà như khi xây xong là những dấu hiệu cần chú ý. Tìm các vết nứt, khu vực hay vị trí phát tán bụi và vật liệu tại đó dường như đang trong quá trình phân rã và mục nát. Nếu bạn không thấy dấu hiệu vật liệu xây dựng đang xuống cấp, có lẽ bạn không cần thử nghiệm vì amiăng chỉ nguy hiểm khi nó bắt đầu phát tán vào không khí. Tuy nhiên, nếu bạn thấy dấu hiệu vật liệu xuống cấp hoặc đơn giản là muốn đảm bảo an toàn, bạn nên thuê chuyên gia (người có chuyên môn thử nghiệm và xử lý amiăng) thử nghiệm vị trí nghi ngờ.  Một tình huống khác mà bạn nên tiến hành thử nghiệm là khi bạn dự định thi công công trình mới hoặc thay thế vật liệu cũ. Cho dù vật liệu còn ở trạng thái tốt, nhưng chúng sẽ bị bung tróc trong quá trình thi công và phát tán sợi khoáng vào không khí. Mặc dù bạn có thể mua trang thiết bị để thử nghiệm amiăng, nhưng bạn không nên tự làm việc này. Bạn nên để người đã qua đào tạo và biết cách xử lý vật liệu chứa amiăng tiến hành thử nghiệm, để không gây ra mối nguy hiểm về sức khỏe cho những người sống trong tòa nhà. Nếu chưa được đào tạo thì bạn có thể khiến amiăng bị bung tróc và hít phải hoặc gây nguy hiểm cho người khác.

Summary: Xác định thời điểm xây dựng tòa nhà đó. Xem có dấu hiệu nào cho thấy vật liệu chứa amiăng. Quyết định có nên thử nghiệm khu vực nghi ngờ.


Thời điểm phù hợp chính là chìa khoá cho một cuộc trò chuyện tuyệt vời. Không ai thích bị quấy rầy khi họ đang bận rộn hoặc không tập trung. Khi bạn đang cố gắng bắt đầu một câu chuyện, hãy nhớ rằng thời điểm chính là chìa khoá. Ví dụ, nếu bạn cần phải nói chuyện với sếp của bạn, hãy sắp xếp trước thời gian cho một cuộc hội thoại. Cách này sẽ giúp bạn đảm bảo rằng cả hai đều có thời gian để tập trung vào một cuộc trò chuyện hữu ích.  Thời điểm phù hợp cũng rất quan trọng cho một cuộc đối thoại ngẫu hứng. Có thể bạn đang tìm cách để gặp gỡ người hàng xóm mới chuyển đến gần nhà bạn. Bạn chắc hẳn sẽ không muốn bắt chuyện nếu họ đang bước vào toà nhà trong tình trạng “ướt như chuột lột” vì mưa, trông kiệt sức, và mang theo một túi thức ăn take-out (thức ăn mang về nhà để dùng). Vào thời điểm này, bạn chỉ nên sử dụng một câu chào hỏi đơn giản chẳng hạn như "Xin chào, bạn khoẻ không?". Bạn có thể làm quen với người đó vào một dịp khác. Nếu ai đó giao tiếp bằng mắt với bạn, đây có thể là thời điểm thích hợp để bạn bắt chuyện. Ví dụ, nếu bạn đang xem sách trong cửa hàng sách và người đứng kế bạn thường xuyên đảo mắt về phía bạn để tìm hiểu xem bạn đang lựa chọn quyển sách nào, hãy cố gắng bắt chuyện với cô ấy. Bạn có thể nói "Quyển sách này có vẻ hay. Bạn có thích sách tiểu sử không?". Nếu bạn muốn nói chuyện với chồng của bạn về việc nhận nuôi một chú cún mới, hãy chắc chắn rằng bạn bàn về vấn đề này vào thời điểm phù hợp. Nếu bạn biết rằng anh ấy không phải là người thường hoạt động tích cực vào ban ngày, bạn không nên thảo luận về chủ đề này trước khi anh ấy uống cà phê hoặc trước khi anh ấy thức giấc. Cuộc trò chuyện bắt nguồn từ sự thôi thúc của tình thế là một cách tuyệt vời để cải thiện kỹ năng của bạn để có thể trở thành người có khiếu nói chuyện. Mỗi ngày hãy dành thời gian để bắt chuyện với người nào đó mà bạn gặp trong cuộc sống hằng ngày. Ví dụ, bạn có thể bắt chuyện với người đang xếp hàng phía sau bạn trong quán cà phê. Hãy đưa ra lời nhận xét hoặc đưa ra câu hỏi về môi trường xung qunah. Phương pháp này khá tự nhiên và là một cách tuyệt vời để trò chuyện.  Hãy nói rằng "Tôi thích cà phê ở cửa hàng này. Bạn thích hương vị nào nhất?". Hành động này cho thấy rằng bạn muốn trò chuyện với người đó và bạn đang bắt đầu câu chuyện một cách vô cùng tự nhiên. Sử dụng những câu nói mang tính tích cực. Đưa ra lời nhận xét vui vẻ thường sẽ hữu hiệu hơn là nói về những điều tiêu cực. Bạn có thể sử dụng những câu nói chẳng hạn như "Hôm nay trời đẹp quá phải không? Tôi rất thích trời mát lạnh đến nỗi tôi có thể mặc áo len". Chúng ta thường gặp gỡ khá nhiều người mỗi ngày. Cho dù là bạn làm việc trong một công ty lớn, hoặc chỉ đơn giản là bạn thường gặp gỡ nhiều người trong khu phố của bạn hoặc tại trường học của con bạn, thật khó để có thể nhớ tên của tất cả mọi người. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng hành động ghi nhớ tên của người khác và thường hay gọi tên của họ sẽ giúp gia tăng sự kết nối giữa họ với bạn. Khi bạn mới biết được tên của một người nào đó, hãy lặp lại nó khi trò chuyện với họ. Khi ai đó nói với bạn rằng "Xin chào, tôi tên là Xuân", bạn nên trả lời rằng "Rất vui được gặp Xuân". Hành động lặp lại ngay lập tức sẽ giúp bạn ghi nhớ tên của người khác vào bộ nhớ của bạn. Nói một điều tốt đẹp nào đó sẽ giúp bạn xoá tan bầu không khí “giá băng”. Hầu hết mọi người thường phản ứng tích cực khi bạn khen tặng họ. Hãy lựa chọn một điều cụ thể nào đó để đưa ra nhận xét, và hãy chắc chắn rằng bạn có thái độ chân thành. Giai điệu của giọng nói và nét mặt của bạn là yếu tố truyền tải suy nghĩ của bạn, vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn khen ngợi một cách chân thành.  Hãy nói một điều gì đó có ý khích lệ người đồng nghiệp mà bạn muốn làm quen. Bạn có thể sử dụng câu nói chẳn hạn như "Tôi rất ngưỡng mộ cách bạn trình bày bài diễn thuyết đó. Bạn có thể cho tôi một vài gợi ý về cách để có thể hình thành một bài diễn thuyết hiệu quả không?" Câu nói này không chỉ giúp bạn bắt đầu cuộc trò chuyện bằng thái độ tích cực mà còn giúp bạn tạo cơ hội cho các cuộc trò chuyện tiếp theo.

Summary: Lựa chọn thời điểm phù hợp. Nhận xét về môi trường xung quanh bạn. Ghi nhớ tên của mọi người. Khen tặng người khác.


Trước khi bắt đầu phương pháp này, bạn cần chuẩn bị sẵn dụng cụ. Bạn sẽ cần những vật dụng sau đây:  Bát nhựa, chẳng hạn như bát Tupperware nhỏ Dung dịch tẩy trang mắt Nhíp Khăn giấy Lược chải lông mi Như thường lệ, bạn nên rửa tay trước khi bắt đầu để lông mi giả không bị nhiễm khuẩn. Rửa tay tối thiểu 20 giây bằng nước sạch và xà phòng diệt khuẩn. Rửa sạch phần dưới móng tay, kẽ ngón tay và mu bàn tay. Khi hoàn thành, xả sạch và dùng khăn lau khô. Tháo lông mi giả sau khi rửa tay xong. Bạn nên tháo lông mi giả bằng đầu ngón tay thay vì móng tay hoặc nhíp. Dùng ngón cái và ngón trỏ giữ lông mi giả và kéo gân mi trong ra. Lông mi sẽ dễ dàng rời ra. Chỉ cần đặt lông mi giả vào bát. Đặt lông mi giả nằm xuống. Cho một thìa canh nước tẩy trang vào bát. Nếu bát có kích thước lớn, bạn cần dùng thêm nước tẩy trang. Đổ một lượng dung dịch vừa đủ để lông mi giả ngập trong bát. Đặt ở nơi an toàn tránh tầm với của trẻ nhỏ hoặc thú cưng. Không để bát ở ngoài quá 5 phút. Nếu để lâu thì sẽ làm hỏng lông mi giả. Sau 5 phút, nhẹ nhàng gắp mi ra khỏi bát. Đặt lông mi giả lên khăn giấy sạch. Trải khăn giấy lên bề mặt phẳng và sạch. Giữ mi bằng ngón trỏ và ngón cái. Sử dụng nhíp để làm sạch keo còn dính lại trên gân mi. Ghi nhớ chỉ dùng nhíp để kéo và không kéo cả sợilông mi giả. Việc kéo cả mi sẽ làm đứt lông mi giả. Xả sạch bát rồi thêm nước tẩy trang. Không đổ nhiều như lúc đầu. Chỉ thêm một lượng vừa đủ tạo nên lớp dung dịch tẩy trang mỏng dưới đáy bát. Lấy nhíp. Dùng nhíp để giũ lông mi giả qua lại bên trong bát. Vẩy lông mi giả từ phía bên trái sang bên phải của bát. Sau đó lật lông mi giả và lặp lại các bước đối với mặt kia. Tiếp tục đổ nước bẩn ra khỏi bát, thêm dung dịch tẩy trang mới và giũ lông mi qua lại trước bằng nhíp. Tiếp tục thực hiện cho đến khi nước tẩy trang khô lại trong lúc bạn giũ lông mi giả liên tục. Đây là dấu hiệu cho thấy lông mi giả đã sạch hoàn toàn. Sau khi lông mi giả được làm sạch, bạn hãy đặt nó ở nơi an toàn để làm khô. Bạn nên cho lông mi giả lên vật dụng như khăn giấy. Cất lông mi giả ở nơi an toàn, tránh tầm với của trẻ em hoặc thú cưng. Chải mi bằng lược. Không bỏ qua bước này. Chải lông mi giả sau khi làm sạch để mi giữ được hình dáng nguyên vẹn.

Summary: Chuẩn bị dụng cụ. Rửa sạch tay. Tháo lông mi giả. Cho lông mi giả vào bát. Đổ nước tẩy trang vào bát. Để bát sang một bên trong 5 phút. Dùng nhíp gắp lông mi giả. Dùng nhíp loại bỏ lớp keo trên lông mi giả. Vệ sinh bát và đổ thêm dung dịch tẩy trang. Tráng lông mi giả trong dung dịch tẩy trang bằng nhíp. Lặp lại cho đến khi lông mi giả được làm sạch. Đặt lông mi giả lên khăn giấy sạch và để khô. Dùng lược chải lông mi giả.


Màng tránh thai là cốc cao su dạng vòm thường được đặt lên cao trong âm đạo. Đây là dụng cụ tránh thai, được thiết kế để ngăn tinh trùng xâm nhập vào cổ tử cung. Nó không phải là dụng cụ dành cho chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, nếu lượng kinh nguyệt ít, bạn có thể sử dụng nó khi bơi lội như một dụng cụ thay thế tampon.  Màng tránh thai có thể đặt trong âm đạo khoảng hơn 24 tiếng đồng hồ. Nếu quan hệ chăn gối, bạn phải đặt màng trong âm đạo ít nhất khoảng 6 tiếng sau cuộc yêu để tránh dính bầu. Màng tránh thai không có tác dụng ngăn ngừa bệnh lây qua đường tình dục.  Màng tránh thai có thể tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Bạn không nên sử dụng chúng nếu bị dị ứng với nhựa cao su. Chứng chuột rút hoặc đau vùng xương chậu xảy ra có thể là do sử dụng sai kích cỡ màng tránh thai, vì vậy chắc chắn rằng bạn thay màng nếu thấy mình giảm cân hay tăng khoảng từ 5kg trở lên.  Để rửa màng tránh thai, hãy tháo và giặt chúng với xà phòng nồng độ nhẹ, sau đó rửa lại và phơi khô. Không sử dụng sản phẩm, như phấn em bé hoặc phấn rôm trang điểm vì chúng có thể gây tổn hại đến màng.  Xin nhắc lại là việc sử dụng màng tránh thai như dụng cụ bảo vệ ngày đèn đỏ thường không được khuyến khích. Nếu bạn có lượng máu kinh nguyệt ít và muốn sử dụng sản phẩm thay thế tampon khi bơi lội, hãy thử đặt màng tránh thai. Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra chúng trước khi sử dụng để xem xét xem liệu chúng có ngăn lượng máu kinh tốt hay không. Nếu bạn có cuộc yêu ngay sau khi bơi, đảm bảo rằng bạn đặt màng tránh thai trong âm đạo khoảng 6 tiếng trước khi tháo ra. Gần giống như màng tránh thai, mũ chụp cổ tử cung chủ yếu được sử dụng như một dụng cụ ngừa thai. Tuy nhiên, nó thực sự ngăn chặn lượng máu kinh nguyệt, vì vậy bạn có thể thử dùng mũ này khi bơi lội nếu bạn muốn một dụng cụ thay thế tampon.  Mũ chụp cổ tử cung là cốc làm bằng silicon được thiết kế để đặt vào âm đạo. Tương tự như màng chắn, mục đích của mũ cổ tử cung là ngừa thai bằng cách ngăn chặn tinh trùng thâm nhập vào cổ tử cung.  Nếu bạn bị dị ứng với nhựa cao su hay chất diệt tinh trùng hoặc có tiền sử bị hội chứng nhiễm độc cấp tính, bạn không nên dùng mũ chụp cổ tử cung. Sử dụng mũ này sẽ không phải là ý kiến hay nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơ xung quanh âm đạo, bị viêm nhiễm, như nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc bệnh lây lan qua đường tình dục, và có bất kỳ vết thương hay vết rách trong mô âm đạo.  Trò chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng mũ chụp cổ tử cung trong ngày đèn đỏ. Mặc dù không khuyến khích sử dụng thường xuyên, nhưng nếu bạn đang ở cuối chu kỳ và chỉ dùng nó khi bơi lội, đây có thể là một sự lựa chọn sáng suốt thay cho tampon.

Summary: Hỏi bác sĩ về màng tránh thai. Thử dùng mũ chụp cổ tử cung.


Rượu bia và cafein là hai trong số những nguyên nhân lớn nhất làm cho gan tích tụ độc và không thể hoạt động bình thường. Bạn nên thanh lọc gan bằng cách giảm tiêu thụ rượu và đồ uống có chứa cafein. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng cà phê không chứa cafein có thể giúp giảm nồng độ men gan tăng cao. Vì vậy, bạn nên thay thế loại đồ uống này với thức uống không cồn giúp tái tạo gan, tự loại bỏ độc tố và hoạt động bình thường. Ngoài ra, bạn nên đọc tiếp để tìm hiểu thức uống nào là tốt cho gan. Giải độc gan và thải độc tố ra khỏi cơ thể bằng cách uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước không những cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, mà còn kích thích tái tạo tế bào tự nhiên. Hơn nữa nước cũng giúp gan lọc sạch độc tố và dư chất để hoạt động hiệu quả và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Uống nước chanh pha với nước hoặc trà mỗi ngày một lần. Nước chanh kích thích sản xuất mật gan giúp đẩy độc tố ra ngoài. Ngoài ra cũng ngăn ngừa tích tụ sỏi mật và thúc đẩy tiêu hóa và chức năng gan trong hoạt động của dịch vị. Trà xanh giàu chất catechin, một chất chống oxy hóa thực vật giúp tăng cường chức năng gan và giảm tích tụ mỡ trong gan. Nhóm trái cây như dâu tây, mâm xôi, việt quất, và tất cả các loại trái cây khác giúp tăng cường sức khỏe của gan. Nhóm trái cây chứa axit hữu cơ làm giảm đường huyết, đồng thời giúp bạn đốt cháy chất béo, giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Ăn chay là cách hiệu quả giúp thanh lọc gan. Khái niệm ăn chay thường liên quan đến việc chỉ ăn hoa quả và rau, hoặc chỉ uống nước ép hoa quả và rau trong một thời gian nhất định. Có rất nhiều cách thanh lọc khác nhau trên mạng - bạn phải chọn phương pháp nào phù hợp với cơ thể của mình. Bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu quá trình ăn chay.

Summary: Hạn chế rượu bia và cafein. Uống nhiều nước. Thêm chanh vào chế độ ăn. Uống trà xanh. Uống sinh tố hoa quả. Thực hiện chế độ ăn chay bằng nước ép hoa quả.


Apple đã thiết lập một số giới hạn khiến việc tải tập tin về iPhone hoặc iPad có phần khó khăn hơn, nên bạn sẽ phải dùng ứng dụng Readdle. Sau đây là các bước tải ứng dụng:  Mở App Store. Chạm vào Search (Tìm kiếm) ở bên dưới góc phải màn hình. Gõ readdle vào thanh tìm kiếm ở phía trên màn hình và chạm vào Search (Tìm kiếm) Chạm vào GET (Nhận) hoặc biểu tượng đám mây bên cạnh ứng dụng "Documents by Readdle" có biểu tượng chữ "D" in hoa màu vàng và xanh lá. Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình.  Chạm vào biểu tượng kính lúp ở phía trên màn hình để tìm kiếm video, hoặc chạm vào Library (Thư viện) ở bên dưới góc phải để thấy video mà bạn đã lưu. Video sẽ tự động phát ngay lập tức sau khi bạn chạm vào. Các biểu tượng chia sẻ sẽ hiển thị tại đây. Thao tác này sẽ sao chép đường dẫn của video vào bộ nhớ tạm. Biểu tượng này có lẽ đang hiển thị tại vị trí cuối cùng trên màn hình chính. Trong lần đầu tiên dùng ứng dụng, bạn sẽ chạm vào Continue (Tiếp tục) khi được yêu cầu, và lướt qua các màn hình đến khi bạn thấy màn hình có từ "Documents" (Tài liệu) ở trên cùng. Thao tác này sẽ mở một trình duyệt web. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách gõ URL vào thanh "Go to this address" (Truy cập địa chỉ này) ở phía trên màn hình và chạm vào Go. Màn hình sẽ hiển thị bàn phím của thiết bị. Sau khoảng vài giây, bạn sẽ thấy lựa chọn "Select All" (Chọn tất cả) và "Paste" (Dán) hiển thị tại đây. Đường dẫn của video mà bạn đã sao chép sẽ hiển thị tại đây. Keepvid sẽ tìm video và cung cấp vài lựa chọn tải về ngay bên dưới. Màn hình "Save File" (Lưu tập tin) sẽ hiển thị tại đây. Nếu muốn tập tin với dung lượng nhỏ hơn, bạn có thể chạm vào nút Download Other Formats (Tải về định dạng khác) ở bên dưới và lựa chọn theo ý thích. Thao tác này sẽ tải video về iPhone hoặc iPad. Sau khi video được tải về, bạn sẽ được đưa trở về màn hình chính của Documents by Readdle. Nếu thêm Readdle vào ứng dụng Files, bạn sẽ dễ dàng truy cập các video đã tải về. Cách thực hiện như sau:  Mở ứng dụng Files (biểu tượng thư mục màu xanh dương) trên màn hình chính. Ứng dụng này có thể đã được gom vào một thư mục nào đó. Chạm vào Browse (Duyệt) ở bên dưới màn hình. Chạm vào Edit (Chỉnh sửa) ở phía trên góc phải màn hình. Đẩy thanh trượt "Documents" sang vị trí On (Bật - thanh trượt sẽ chuyển sang màu xanh lá). Chạm vào Done (Hoàn tất) ở phía trên góc phải. Bây giờ bạn có thể dùng ứng dụng Files để truy cập video được tải về bằng Documents by Readdle. Khi đã sẵn sàng để xem video, bạn chỉ cần thực hiện các bước sau:  Mở Files. Chạm vào Browse. Chạm vào Documents. Chọn Downloads. Chạm vào video muốn xem.

Summary: Cài đặt Documents by Readdle trên iPhone hoặc iPad. Mở YouTube trên iPhone hoặc iPad với biểu tượng màu trắng có hình chữ nhật màu đỏ và hình tam giác màu trắng ở bên trong. Truy cập video mà bạn muốn tải về. Chạm vào Share (Chia sẻ) với biểu tượng mũi tên ở bên dưới tiêu đề video. Chạm vào Copy link (Sao chép đường dẫn) với biểu tượng hai hình chữ nhật chồng lên nhau tại dòng biểu tượng ở bên dưới màn hình. Mở ứng dụng Documents với biểu tượng chữ "D" in hoa màu vàng và màu xanh lá. Chạm vào biểu tượng la bàn màu xanh dương ở bên dưới góc phải màn hình "Documents". Truy cập https://keepvid.pro bằng trình duyệt web. Chạm vào trường "Enter Link" (Nhập đường dẫn). Chạm và giữ trường "Enter Link". Chạm vào Paste (Dán). Chạm vào nút Download Now (Tải ngay) màu xanh dương. Kéo xuống bên dưới màn hình và chọn nút Best Download (Tải tập tin chất lượng cao nhất) màu xanh dương ở bên dưới thời lượng của video. Đổi tên tập tin (tùy chọn) và chạm vào Done (Hoàn tất). Thêm thư mục Readdle vào ứng dụng Files. Xem video đã tải về.


Độ dài của dây giày tùy thuộc vào số cặp lỗ trên đôi giày Converse của bạn. Bạn sẽ cần hai dây giày khác màu cho kiểu thắt này nhưng dây phải có chiều dài bằng nhau. Bạn nên chọn dây giày bản dẹt và tương đối mảnh. Mỗi lỗ giày sẽ được xỏ hai lớp dây giày nên chọn dây giày mảnh và dẹt là rất quan trọng, bất kể độ dài của dây.  Kiểu thắt dây giày này có thể thực hiện trên giày Converse với số cặp lỗ lẻ nhưng sẽ trông cân đối hơn với giày có số cặp lỗ chẵn. Nếu chỉ xỏ vào hai cặp lỗ thì chọn dây giày dài 71cm. Nếu xỏ vào ba cặp lỗ thì chọn dây giày dài 81cm. Nếu xỏ vào bốn cặp lỗ thì chọn dây giày dài 92cm. Nếu xỏ vào năm cặp lỗ thì dùng dây giày dài 102cm. Nếu xỏ vào sáu cặp lỗ thì dùng dây giày dài 113cm. Nếu xỏ vào bảy cặp lỗ thì dùng dây giày dài 123cm. Nếu xỏ vào tám cặp lỗ thì dùng dây giày dài 134cm.

Summary: Chọn dây giày thích hợp.


Nói với ai đó bạn ngược đãi bản thân có thể rất đáng sợ và khó khăn. Diễn tập trước một số cuộc hội thoại có thể giúp bạn giải thích thông điệp tốt hơn khi trò chuyện với bạn bè và mang lại cho bạn sự tự tin cũng như sức mạnh. Thực hành tại nhà cũng có thể giúp bạn vạch ra trong đầu những gì bạn dự định nói và bạn có thể tập phản hồi với các phản ứng tiềm năng. Nghĩ về cách bạn bè có thể phản ứng và chuẩn bị cách để phản hồi. Trò chuyện trực tiếp luôn khó khăn hơn nhưng nó lại cho phép bạn bày tỏ trong thời gian thực. Thêm vào đó, những vấn đề cảm xúc nghiêm trọng xứng đáng để bạn chú ý trực tiếp. Những cái ôm và giọt nước mắt được chia sẻ khi gặp nhau có thể giúp xoa dịu.  Trò chuyện trực tiếp với ai đó có thể tiếp thêm nhiều sức mạnh. Phản ứng ban đầu có thể không giống như những gì bạn đã hy vọng, vì thế hãy chuẩn bị tâm thế đối mặt với cơn giận dữ, buồn bã và kích động. Đích thân nói với ai đó là một việc quan trọng và bạn xứng đáng được ở trong một không gian thoải mái và riêng tư khi bạn tiết lộ nó. Mặc dù phương pháp này có nghĩa là người mà bạn đang trò chuyện sẽ phải đối mặt với tin gây sốc mà không có cơ hội để phản ứng ngay lập tức, đôi khi sự trì hoãn là những gì bạn và họ cần. Bạn có thể chọn chính xác những gì bạn muốn nói và cách bạn muốn nói mà không bị gián đoạn. Điều này cũng sẽ cho người nhận có thời gian để xử lý thông tin đó. Sau khi gửi thư hay email, đảm bảo bạn gọi điện thoại hoặc trò chuyện trực tiếp bởi vì người đọc thư sẽ lo lắng cho bạn. Đợi nghe tin từ bạn thêm lần nữa có thể khiến họ rất lo lắng. Kết thúc lá thư với kế hoạch gọi cho họ trong 2 ngày hoặc gửi email cho bạn khi họ sẵn sàng để trò chuyện. Trò chuyện với một người bạn hoặc ai đó mà bạn tin tưởng qua điện thoại vẫn cho phép bạn thảo luận trong thời gian thực với hỗ trợ là bạn không phải đích thân đối mặt với phản ứng ban đầu của họ.  Bạn sẽ không nhận được lợi ích nào của việc giao tiếp không dùng lời nói, vì thế hãy thận trọng để tránh hiểu nhầm. Nếu bạn đang trò chuyện với người mà đang ở xa, họ có thể cảm thấy bất lực trong việc giúp bạn. Cố gắng đề nghị những cách mà họ có thể hỗ trợ bạn ngay cả khi họ ở xa. Gọi điện thoại cho dịch vụ cung cấp lời khuyên là một cách hay để bạn bắt đầu trò chuyện với mọi người và có thể mang lại cho bạn sức mạnh, lòng can đảm và sự tự tin để trò chuyện với người quen. Nếu bạn không thể tìm đúng từ ngữ để bắt đầu cuộc trò chuyện, chỉ cần cho ai đó xem những gì bạn đã làm để đối phó có thể tạo cơ hội thuận lợi để nói về vấn đề. Cố gắng khiến họ tập trung vào ý nghĩa phía sau hành vi đó ngay lập tức, thay vì tập trung vào chính vết sẹo. Bày tỏ cảm xúc theo cách sáng tạo không chỉ giúp bạn thể hiện chính mình và cảm thấy nhẹ nhõm, mà nó còn là phương pháp khác để truyền đạt cảm giác của bạn đối với người khác. Nói rằng: “bạn khiến tôi tự cắt chính mình” có thể làm mất sự tập trung khỏi mong muốn của bạn và khiến người nghe ở thế phòng thủ. Cuộc tranh cãi có thể sẽ bắt đầu và làm hỏng cuộc trò chuyện rất quan trọng này. Ngay cả khi cảm xúc của bạn xuất phát từ vấn đề giữa cá nhân mà bạn đang có với họ, tự cắt hoặc tự tổn thương bản thân luôn luôn là lựa chọn của bạn, do đó đổ lỗi cho ai đó khi giận dữ sẽ không giúp gì cho bạn. Người mà bạn kể với họ sẽ có vô vàn câu hỏi dành cho bạn. Đảm bảo bạn chọn thời điểm để trò chuyện với họ khi bạn có nhiều thời gian.  Nếu họ đặt ra một câu hỏi mà bạn không sẵn sàng trả lời, chỉ việc từ chối. Đừng cảm thấy bị áp lực phải trả lời tất cả câu hỏi của họ. Những câu hỏi có thể xuất hiện là: Tại sao bạn làm điều đó; bạn có muốn tự tử không; điều đó giúp ích cho bạn ra sao; có phải đó là do tôi đã làm gì đó, và tại sao bạn không dừng lại? Bạn sẽ có xu hướng tạo nên sự can đảm giả và giảm bớt sự ức chế bằng cách uống rượu trước khi tâm sự với ai đó, tuy nhiên rượu có thể gia tăng phản ứng cảm xúc và bất ổn trong một tình huống vốn đã khó khăn.

Summary: Thực hành trước gương. Đích thân nói với họ một cách riêng tư. Chọn một địa điểm mà bạn thấy thoải mái. Viết thư hoặc email. Gọi điện thoại cho ai đó. Cho ai đó mà bạn tin tưởng xem các vết sẹo. Viết, vẽ hay phác thảo về nó. Đừng bao giờ trò chuyện với ai đó khi đang giận dữ. Sẵn sàng đối mặt với câu hỏi. Ngược đãi bản thân bằng việc uống rượu.


Chính quyền thành phố thường yêu cầu bạn phải xin giấy phép xây dựng nhà ở trước khi xây hồ bơi trong khuôn viên ngôi nhà. Thường thì bạn có thể xin giấy phép xây dựng nhà trên trang web của Sở Xây dựng và An toàn tại địa phương.  Bên cạnh việc cấp phép cho bạn xây dựng hồ bơi, giấy phép xây dựng nhà ở còn nêu ra các yêu cầu cụ thể và thông số kỹ thuật của hồ bơi.  Đừng quên kiểm tra hướng dẫn của hội các chủ sở hữu nhà trong khu phố trước khi bắt đầu lắp đặt - không phải tất cả các khu phố đều cho phép lắp đặt hồ bơi. Một số chính quyền địa phương có thể yêu cầu bạn xin giấy phép lắp đặt điện riêng. Tuy nhiên, thợ điện mà bạn thuê để lắp đường dây điện ngầm cho hồ bơi thường sẽ xin giấy phép này thay cho bạn. Chọn một phần diện tích trong ngôi nhà thích hợp nhất để xây hồ bơi. Các gia đình chủ yếu xây hồ bơi ở sân sau, tuy nhiên bạn có thể đặt hồ bơi bên cạnh nhà nếu nơi đó có đủ không gian để vui chơi.  Suy nghĩ kĩ về nơi đặt hồ bơi. Tại một số vị trí, việc lắp đặt hồ bơi có thể khiến bạn phải bổ sung hoặc loại bỏ các cấu trúc ngoài trời như cây cối hay hàng rào, và điều này sẽ làm tăng chi phí dự án. Có lẽ bạn không có nhiều lựa chọn đối với kích thước tổng quát của hồ bơi, điều này phụ thuộc vào nơi đặt hồ. Suy nghĩ xem bạn muốn hồ bơi sẽ trông thế nào. Bạn thích hồ bơi hình tròn, hình vuông hay hình chữ nhật? Độ sâu là bao nhiêu? Hồ bơi có bao nhiêu lối vào và lối ra? Đây là những chi tiết quan trọng mà bạn phải bàn bạc với nhà thầu trước khi khởi công dự án.  Hầu hết các hồ bơi gia đình đều có kích cỡ tiêu chuẩn như 3m x 6m, 4,5m x 9m, và 6m x 12m, với độ sâu từ 1,2m-4,5m.  Nên nhớ thiết kế hồ bơi càng phức tạp thì tổng chi phí sẽ càng cao. Đa số các hồ bơi gia đình đều được hoàn thiện bằng 1 trong 3 loại vật liệu phủ mặt sau: bê tông tươi, sợi thủy tinh hay nhựa vinyl. Bê tông chắc chắn nhất và bền nhất, nhưng cũng tốn nhiều chi phí nhất. Đó là lựa chọn tốt nhất đối với hồ bơi lớn được xây dựng vĩnh viễn trên khuôn viên của ngôi nhà.  Nếu bạn dự tính hồ bơi sẽ được sử dụng rất nhiều thì nên chọn loại vật liệu bền như bê tông để giảm chi phí sửa chữa về lâu dài. Một số trường hợp, hồ bơi bằng bê tông chất lượng tốt có thể làm tăng giá trị ngôi nhà khi bán lại. Hồ bơi bằng sợi thủy tinh chủ yếu được bán dưới dạng một khối chế tạo sẵn. Điều này khiến việc lắp đặt vô cùng dễ dàng, vì tất cả những gì nhà thầu cần làm sau khi đào đất là đặt hồ bơi vào vị trí và lấp lại đất xung quanh hồ. Hồ bơi bằng sợi thủy tinh cũng tạo ra sự cân đối lý tưởng về độ bền và giá thành. Đối với hồ bơi nước mặn, bạn nên chọn vách hồ làm bằng sợi thủy tinh hay nhựa vinyl, vì muối có thể ăn mòn bê tông theo thời gian. Lớp lót hồ bơi bằng nhựa vinyl thật ra là một tấm bạt lớn, người ta đặt nó vừa khít vào khuôn hồ đã đào sẵn. Cho đến nay thì đây là lựa chọn kinh tế nhất để lắp đặt hồ bơi tại nhà. Khuyết điểm lớn của vật liệu này là nó mòn nhanh hơn nhiều so với sợi thủy tinh và bê tông.  Một điểm yếu khác đó là lớp lót nhựa vinyl dễ nổi bong bóng, tạo nếp nhăn và bị kéo lỏng. Điều này có nghĩa bạn phải điều chỉnh thường xuyên để hồ bơi trông bắt mắt. Chi phí trung bình của hồ bơi lót nhựa vinyl chỉ khoảng 25-50 nghìn đô la, so với bê tông có thể lên tới 80-100 nghìn đô la (chi phí tại Mỹ). Tìm hiểu các công ty nhận thầu hồ bơi trong khu vực và so sánh một cách cẩn thận. Bạn nên chọn một công ty chuyên nghiệp có giấy phép hành nghề chứng minh họ đủ trình độ để lắp đặt hồ bơi. Có kinh nghiệm xây hồ bơi nhiều năm cũng là một điểm cộng cho họ.  Xem lời nhận xét của các chủ nhà khác đã từng sử dụng dịch vụ của nhà thầu đó trong quá khứ để biết họ làm việc như thế nào. Nhà thầu bạn thuê lắp đặt hồ bơi sẽ tính mức phí riêng cho nhân công, do đó bạn đừng quên tính khoản tiền này vào ngân sách ban đầu.

Summary: Xin các giấy phép xây dựng cần thiết. Chọn vị trí phù hợp cho hồ bơi. Xác định thiết kế cơ bản của hồ bơi. Xây móng bằng bê tông cho hồ bơi để đảm bảo độ bền theo thời gian. Chọn hồ bơi đúc bằng sợi thủy tinh để dễ lắp đặt. Làm hồ bơi có lớp lót bằng nhựa vinyl nếu bạn muốn giảm chi phí. Thuê nhà thầu làm hồ bơi để biến giấc mơ thành hiện thực.


Các nghiên cứu cho kết quả trái ngược về tính hiệu quả của băng dính trong việc trong việc loại bỏ mụn cơm. Nhiều bác sĩ tin rằng băng dính không có hiệu quả hơn giả dược và không công hiệu lắm trong việc loại bỏ mụn cơm. Tuy nhiên, có một số ghi nhận về việc dùng băng dính trị mụn cơm thành công.  Bạn có thể thử dùng phương pháp băng dính bằng cách dán kín mụn cơm bằng băng dính điện trong 6 ngày. Sau 6 ngày, bạn có thể ngâm mụn cơm trong nước và nhẹ nhàng loại bỏ da chết trên mụn cơm hoặc vùng da xung quanh bằng đá bọt hoặc dụng cụ bìa phủ bột mài giũa móng. Bạn sẽ phải để mụn cơm tiếp xúc với không khí trong 12 tiếng và lặp lại liệu trình này cho đến khi loại bỏ được mụn cơm. Liệu pháp này cho rằng đặc tính cay nóng của tỏi có thể khiến mụn cơm phồng rộp và rụng ra. Nhớ rằng đây không phải là cách trị liệu được kiểm chứng về mặt y học và có thể không công hiệu như phương pháp điều trị y khoa.  Dùng chày và cối nghiền một hoặc hai nhánh tỏi cho đến khi nhuyễn. Đắp tỏi lên mụn cơm và băng lại để tỏi tác dụng với mụn cơm. Đắp tỏi mới lên mụn cơm mỗi ngày một lần, nhưng tránh đắp lên các vùng da lành xung quanh mụn cơm. Bạn co thể thoa kem Vaseline lên vùng da lành để tỏi không dính vào da. Giấm táo không tiêu diệt được virus gây ra mụn cơm nhưng có chứa nồng độ a-xít cao có thể giúp lớp da trên mụn cơm bong ra và rụng. Bạn có thể cảm thấy đau và sưng một chút trên mụn cơm khi thoa giấm táo, nhưng tình trạng này sẽ hết sau vài ngày. Nhớ rằng đây không phải là phương pháp trị mụn cơm đã được kiểm chứng.  Nhúng một hoặc hai miếng bông gòn vào 2 thìa canh giấm táo. Vắt bớt giấm trên bông gòn, nhưng nhớ rằng bông phải ngấm đẫm giấm. Đắp bông gòn lên mụn cơm và cố định miếng bông bằng gạc hoặc băng y tế. Để giấm táo trên da qua đêm. Lặp lại liệu trình này mỗi đêm với bông mới trong một hoặc hai tuần. Sau vài ngày, mụn cơm có thể chuyển màu sẫm hoặc đen, một dấu hiệu tốt cho thấy giấm táo đang phát huy tác dụng. Cuối cùng mụn cơm sẽ tự rụng ra. Húng quế tươi có chứa nhiều thành phần kháng virus cà có thể giúp đẩy nhanh quá trình loại bỏ mụn cơm. Lưu ý rằng đây không phải là phương pháp trị mụn cơm được kiểm chứng, và bạn nên suy xét cẩn thận khi sử dụng.  Dùng tay sạch hoặc chày và cối để nghiền ¼ cốc lá húng quế cho đến khi nát và ướt. Đắp lá húng quế lên mụn cơm và dùng băng hoặc vải sạch che lại. Đắp lại lá húng quế trong 1 -2 tuần cho đến khi mụn cơm rụng ra.

Summary: Thử dùng liệu pháp băng dính. Dùng tỏi sống. Ngâm mụn cơm trong giấm táo. Đắp lá húng quế.


Đây là trang game Facebook chính thức của Candy Crush Saga. Nếu bạn chưa đăng nhập tài khoản Facebook, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu vào khi được nhắc. Nút màu xanh này nằm bên phải trang. Trang web game Candy Crush Saga sẽ bắt đầu tải. Quá trình này có thể mất vài phút trên hầu hết các trình duyệt. Hộp thư Candy Crush Saga sẽ mở ra. Nhấp vào ô đánh dấu bên trái tên bạn bè.  Vậy là bạn đã gửi một mạng đến cho người dùng được chọn. Họ có thể thực hiện bằng cách mở Candy Crush, nhấp vào biểu tượng "Messages", tích vào ô cạnh tin nhắn "You got a gift!" từ bạn và nhấn Accept.

Summary: Mở trang Candy Crush Saga. Nhấp vào Play Now (Chơi ngay bây giờ). Chờ Candy Crush tải. Nhấn vào nút "tin nhắn" với biểu tượng phong thư ở góc trên bên phải màn hình. Chọn bạn bè. Nhấp vào nút Accept nằm cuối cửa sổ Candy Crush. Nhấp vào Send Request (Gửi yêu cầu) khi tùy chọn hiện ra. Bạn cần chắc chắn rằng bạn bè chấp nhận mạng.


Không được đặt trực tiếp vật sắc nhọn lên đá cẩm thạch. Nếu sàn nhà được làm từ đá cẩm thạch, bạn nên lót đệm dưới chân ghế và bàn. Dùng lót cốc và thảm để ngăn đồ thủy tinh và vật dụng làm xước quầy bếp lát đá cẩm thạch. Không để nước tự khô trên quầy bếp hoặc sàn nhà đá cẩm thạch. Dùng một chiếc khăn mềm và khô khác để lau khô bề mặt đá cẩm thạch sau khi lau ướt.

Summary: Chống trầy xước cho đá cẩm thạch. Lau khô đá cẩm thạch.


Bước đầu tiên này có lẽ là quan trọng nhất mà lại thường bị bỏ qua. Việc mở lỗ chân lông sẽ tạo điều kiện cho các thành phần đặc biệt trong sữa rửa mặt Alpha Mane và kem trị nốt sần phát huy hiệu quả. Vậy làm sao để mở lỗ chân lông? Hãy đắp khăn mặt ấm lên vùng da có vấn đề, để yên như vậy 3-4 phút hoặc đến khi khi khăn nguội. Lặp lại lần nữa, nhưng lần này chỉ đắp khoảng 1 phút. Khi lỗ chân lông đã mở, bạn có thể nhẹ nhàng xoa sữa rửa mặt Alpha Mane Green Tea với chuyển động vòng tròn và hướng lên trên. Mát-xa da trong khoảng 1-2 phút. Để yên 1 phút và rửa thật sạch bằng nước ấm. Dùng khăn mềm thấm vùng da ướt cho đến khi khô. Nhẹ nhàng thoa kem Alpha Mane Razor Bump lên vùng da sần sùi. Nhớ thoa sao cho kem ngấm hoàn toàn vào da. Vậy là xong rồi đấy. Thực hiện bước này vào buổi sáng (sau khi tắm) và buổi tối trước khi đi ngủ. Asprin có hiệu quả nhờ có chứa một lượng nhỏ axit salicylic.

Summary: Mở lỗ chân lông: Làm sạch da: Thoa kem trị da sần sùi sau khi cạo: Nghiền vài viên aspirin với một ít nước để giảm ngứa và sưng trên vùng da bỏng rát sau khi cạo.


Bước này sẽ loại bỏ những vết cáu bẩn trên các bề mặt trong xe và ngăn ngừa chất bẩn lan ra ghế xe hoặc sàn xe. Bạn có thể làm sạch ghế bọc da hoặc vinyl bằng cách chà nhẹ kem đánh răng lên vết bẩn.  Luôn thử trước chất tẩy rửa lên một diện tích nhỏ. Các chất tẩy rửa có thể ảnh hưởng đến màu nhuộm của các bề mặt trong xe. Chấm một ít cồn lên vết ố sau khi đã thử lên bề mặt mà bạn sẽ làm sạch. Bạn càng dùng nhiều cồn thì hiệu quả tẩy rửa càng mạnh và rủi ro các bề mặt trên xe bị bạc màu càng cao. Xịt hỗn hợp lên các bề mặt cứng và lau sạch bằng giẻ đã được xử lý nước làm mềm vải để không bị dính xơ vải. Đây cũng là một hỗn hợp tuyệt vời để đánh bay đất cát và các vết cáu bẩn trong xe. Một ưu điểm nữa của dung dịch này là khả năng làm sáng bóng bề mặt ghế bọc da. Muối nở sẽ hút mùi khó chịu và giữ cho xe thơm tho. Nếu không hút thuốc, bạn có thể đựng một ít muối nở trong gạt tàn để lọc không khí. Bạn hãy dọn sạch rác hoặc bụi bặm có thể tích tụ trong đó. Những thứ như bánh ăn vặt thường bị bỏ quên trong ngăn đựng đồ lặt vặt trên xe khiến xe có vẻ không được sạch. Trộn 1 phần nước cốt chanh với 2 phần dầu ô liu trong một chiếc bát nhỏ. Dung dịch này không dùng cho bàn đạp, cần số hoặc bất cứ bộ phận nào phục vụ cho việc lái xe. Lớp bảo vệ này sẽ làm trơn nhẵn các bề mặt mà bạn sẽ không muốn bị trượt trên đó khi lái xe. Dung dịch này sẽ làm sáng bóng các bề mặt cứng trong xe.

Summary: Lau sạch mọi bề mặt bằng giẻ ẩm. Dùng kem đánh răng để tẩy các vết ố bẩn. Chuyển sang dùng cồn tẩy rửa nếu kem đánh răng không có hiệu quả. Pha chế chất tẩy rửa bằng nước và cồn tẩy rửa với tỷ lệ bằng nhau. Thử dùng dung dịch gồm 1 phần giấm pha với 1 phần dầu hạt lanh. Rắc muối nở vào khay gạt tàn trên xe. Lau sạch ngăn chứa đồ lặt vặt trên xe bằng khăn ướt em bé. Thoa các chất bảo vệ tự pha chế lên các bề mặt vinyl và các bề mặt cứng. Chấm một lượng nhỏ dung dịch vào giẻ và thoa lên bảng đồng hồ, các bề mặt bằng nhựa và vinyl.


Việc tiêu thụ các loại thực phẩm cay nóng sẽ kích thích tuyến mồ hôi hoạt động, đồng thời khuyến khích sự trao đổi chất và thậm chí là giúp tăng cường hệ miễn dịch, quả là một mũi tên trúng hai đích đúng không. Bạn có thể thử các loại ẩm thực nổi tiếng cay nóng như ẩm thực của Mê xi cô, Thái Lan, Ấn độ và Việt Nam.  Hãy thêm vào đồ ăn một ít hạt tiêu xay, một chút tương cay hoặc vài miếng ớt chỉ thiên. Chuẩn bị sẵn một cốc sữa bên cạnh để giảm độ cay khi vượt ngoài sức chịu đựng. Bạn có thể chuẩn bị cho mình một cốc cà phê, trà hoặc sôcôla nóng và dùng ngay khi chúng còn đang bốc khói. Nhiệt độ từ đồ uống sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể từ bên trong. Nếu đang ở trong môi trường ấm áp thì bạn sẽ vã mồ hôi rất nhanh. Đồ uống nóng là một cách làm ấm cơ thể rất hiệu quả và nhanh chóng—đó cũng là một phần lý do mà chúng được các vận động viên trượt tuyết, leo núi và vận động viên tập luyện các môn thể thao ở môi trường lạnh khác rất ưa chuộng. Hãy thêm các loại đồ uống tăng lực như cà phê, sô đa và sô cô la vào chế độ ăn của bạn. Chất cafein sẽ kích thích trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương, hệ thần kinh trung ương sẽ phản ứng lại bằng cách tiết mồ hôi. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng cách này để tránh bị bồn chồn.  Nếu không uống được cà phê, bạn có thể chọn một loại đồ uống ít cafein hơn, chẳng hạn như trà xanh. Hoặc nếu không thích các loại đồ uống khác, bạn có thể uống một lon nước tăng lực. Mỗi lon nước tăng lực thường chứa tới 200mg cafein. Bạn có thể thư giãn bằng một cốc bia hoặc một ly vang đỏ sau một ngày dài. Chỉ cần một lượng cồn nhỏ cũng có thể khiến lưu lượng máu tăng nhanh, dần dần bạn sẽ đỏ mặt, nóng người và (đúng như bạn nghĩ đấy) đổ mồ hôi.  Đương nhiên là bạn chỉ nên dùng cách này khi đã đủ tuổi dùng bia rượu nhé. Tránh uống quá nhiều. Nếu uống nhiều quá, bạn sẽ không chỉ đổ nhiều mồ hôi mà còn say xỉn và rơi vào nhiều tình huống xấu hổ khác.

Summary: Ăn đồ ăn cay. Dùng đồ uống nóng. Tiêu thụ nhiều cafein hơn. Dùng đồ uống có cồn.


Học cách thừa nhận kỷ niệm buồn và đối mặt với các cảm xúc tiêu cực nó đem lại. Mặc dù nghe có vẻ không khoa học, giải toả cảm xúc là chìa khoá cho quá trình hồi phục.  Kìm nén cảm xúc sẽ làm nó bộc phát mạnh hơn trong tương lai. Hãy để cho bản thân cảm thấy giận dỗi, buồn bực, xấu hổ, hoặc đau đớn. Nếu bạn muốn khóc hoặc la hét, hãy làm như bạn muốn. Cách này sẽ giúp bạn dễ dàng đối phó với cảm xúc trong tương lai hơn là cố gắng quên đi nỗi đau. Tìm sự giúp đỡ ở bạn bè hoặc người thân mà bạn tin tưởng. Người khác sẽ đưa ra lời khuyên, chia sẻ về các trải nghiệm tương tự, và thậm chí có thể làm bạn yên tâm rằng mọi chuyện không xấu như bạn nghĩ. Nếu có thể, hãy nói chuyện với người không liên quan đến vụ việc; vì họ sẽ cho bạn thấy viễn cảnh tươi đẹp mà bạn cần.  Hãy xem xét tham gia nhóm hỗ trợ. Hãy tìm kiếm nhóm hỗ trợ dành cho những người có cùng hoàn cảnh với bạn trong khu vực. Có rất nhiều nhóm hỗ trợ giúp đỡ những người ly hôn, chia tay, nhiễm các bệnh mãn tính, v.v. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi phải chia sẻ trải nghiệm với người khác, hãy viết nó vào nhật ký và giấu kỹ ở nơi không ai có thể tìm được. Nếu bạn cảm thấy bạn bè và người thân không giúp nhiều được cho bạn, gặp một chuyên gia sẽ là lựa chọn đúng đắn. Vì những điều bạn tâm sự với bác sĩ sẽ được bảo mật, bạn không cần phải che giấu hoặc cảm thấy xấu hổ.   Bác sĩ trị liệu sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân và giúp bạn vượt qua nỗi đau. Bác sĩ sẽ tập cho bạn kỹ thuật để bạn có thể vượt qua các hồi ức đau buồn. Liệu pháp nhận thức hành vi được xem là một liệu pháp hữu ích cho người bị chấn thương tâm lý. Bạn có thể tìm bác sĩ trị liệu chuyên về lĩnh vực này. PTSD có thể được hình thành sau một trải nghiệm kinh hoàng và tệ hại, chẳng hạn như bị quấy rối tình dục, bị tai nạn nghiêm trọng, hoặc mắc chứng bệnh suy nhược. Đối với người bị PTSA, hồi ức về chấn thương sẽ không thể phai mờ. Và họ sẽ luôn trong cảm giác lo lắng mọi chuyện sẽ lại xảy đến một cách tương tự. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị PTSD, bạn cần phải gặp bác sĩ tâm lý vì bạn không thể tự mình đối mặt với nó.   Các triệu chứng của PTSA bao gồm những hồi tưởng, ác mộng, và có các suy nghĩ gây hoảng loạn. Có thể bạn sẽ cảm thấy vô cảm, trầm cảm, hoặc lo lắng thường xuyên, và luôn có cảm giác như đang đứng trên bờ vực thẳm. Nếu bạn cảm thấy bị “kẹt” trong ký ức hoặc trong trải nghiệm đau thương, có nhiều phương pháp trị liệu có thể giúp bạn. Các phương pháp điều trị này thường đi kèm với phương pháp trị liệu tâm lý để có kết quả tốt nhất. Hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ tâm lý để thảo luận xem nếu bạn cần phương pháp điều trị đặc biệt để có thể quên đi hoàn toàn ký ức tồi tệ đang gây ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.   Đầu tiên, bác sĩ tâm lý sẽ dùng thuốc để điều trị. Thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu thường được chỉ định cho bệnh nhân gặp khó khăn trong việc ngừng suy nghĩ tiêu cực. Trị liệu trên cơ thể là phương pháp giúp bạn có thể quay về với cảm giác thực sự của cơ thể. Biện pháp này giúp bạn tập trung vào bản năng “chống hoặc chạy” của cơ thể và một khi nguy hiểm thực sự không hiện hữu, cơ chế này sẽ không được kích hoạt. Liệu pháp sốc điện là một cách hữu hiệu để giải thoát bạn khỏi chấn thương tâm lý một khi các biện pháp khác không đem lại hiệu quả.

Summary: Hãy đối mặt với ký ức đau buồn. Chia sẻ với ai đó. Xem xét việc sử dụng phương pháp tâm lý trị liệu. Tìm hiểu xem nếu bạn bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD). Tìm kiếm phương pháp điều trị đặc biệt.


Mặt nạ này giúp sáng da và giảm cháy nắng trên mặt nếu dùng thường xuyên. Bạn chỉ cần trộn 2 thìa bột Gram với 1/4 thìa cà phê bột nghệ, nước cốt nửa quả chanh và một giọt sữa để tạo thành hỗn hợp bột nhão.  Thoa hỗn hợp lên khắp mặt và cổ và để yên 15 phút trước khi rửa bằng nước ấm. Cứ cách 2 ngày, đắp mặt nạ một lần để thu được kết quả tốt nhất. Nếu da nhờn và dễ nổi mụn, bạn có thể thay sữa bằng một ít nước hoa hồng. Axit citric trong nước chanh là chất làm sáng da hiệu quả và có thể được sử dụng để làm mờ hoặc loại bỏ vết cháy nắng tự nhiên hay nhân tạo, đặc biệt là từ các vùng da chai lì như tay và chân. Bạn có thể pha loãng nước cốt từ 3-4 quả chanh trong chậu nước ấm đầy. Ngâm tay và/hoặc chân trong nước chanh 15-20 phút.  Nước chanh có thể hơi khô da, do đó bạn nên dưỡng ẩm cho tay và chân bằng kem dưỡng ẩm chuyên sâu sau khi ngâm. Nước chanh không pha loãng cũng có thể được dùng để thoa trực tiếp lên các vùng da cháy nắng và khó xử lý như khuỷu tay và đầu gối. Để nguyên 15 phút trước khi rửa bằng nước. Bạn có thể ép nước cam và dùng thay thế cho nước chanh vì trong cam cũng chứa hàm lượng axit citric tương tự như chanh. Khoai tây sống chứa nhiều vitamin C, do đó được sử dụng trong nhiều phương pháp làm sáng da. Theo một số người, vết cháy nắng có thể được loại bỏ thành công bằng cách chà xát nước ép khoai tây sống lên vùng da tối màu.  Bạn chỉ cần cắt đôi củ khoai tây, sau đó chà xát phần thịt khoai còn ướt lên vùng da bị cháy nắng. Áp dụng thường xuyên cho đến khi nhìn thấy kết quả. Cà chua và dưa chuột rất giàu vitamin C nên cũng có thể dùng để chà xát lên da và mang lại hiệu quả tương tự như khoai tây sống. Một liệu pháp đơn giản và đáng ngạc nhiên giúp tẩy tế bào chết và loại bỏ vết cháy nắng hiệu quả là dùng các nguyên liệu tự nhiên sẵn có trong bếp. Bạn chỉ cần trộn 1 cốc đường nghiền với dầu ôliu nguyên chất và một ít nước ép chanh.  Đường sẽ giúp tẩy tế bào chết, nước chanh giúp sáng da và dầu ôliu sẽ tăng cường độ ẩm cho da. Chà xát hỗn hợp lên khắp cơ thể bằng khăn sạch nhúng nước ấm. Tắm để rửa sạch hỗn hợp. Lô hội giúp làm mờ vết cháy nắng, xoa dịu vết bỏng và giúp chữa lành vết thương. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên mua lô hội trồng trong vườn, bẻ lá ra và dùng gel chảy từ lá để thoa trực tiếp lên da. Lô hội hoàn toàn an toàn khi sử dụng, không gây phản ứng phụ thông thường, do đó bạn có thể dùng thường xuyên và thoải mái. Tuy nhiên, lô hội có thể khiến da nhạy cảm hơn với ánh sáng mặt trời nên bạn cần đảm bảo thoa kem chống nắng khi dùng lô hội để giảm cháy nắng. Nước dừa thoa lên mặt và tay có thể giúp giảm cháy nắng, đồng thời giúp da mềm mại hơn. Thoa nước dừa hằng ngày và không cần rửa lại bằng nước để có kết quả tốt nhất. Uống nước dừa cũng là cách tuyệt vời giúp bổ sung nước cho da từ trong ra ngoài. Nước dừa chứa ít calo và có thể thay thế cho nước uống thông thường. Trộn 1 thìa yến mạch với 1 giọt sữa bơ, sau đó xoa đều hỗn hợp khắp cơ thể theo chuyển động tròn. Yến mạch giúp tẩy tế bào chết, trong khi sữa bơ giúp xoa dịu và làm mềm da. Bạn cũng có thể dùng hỗn hợp từ bột Gram, sữa, nước chanh và bột nghệ để loại bỏ vết cháy nắng.

Summary: Làm mặt nạ từ bột Gram, nước chanh, sữa và bột nghệ. Ngâm chân và tay trong nước chanh. Chà khoai tây sống lên da. Tẩy da bằng đường. Dùng lô hội. Dùng nước dừa. Tẩy tế bào chết bằng hỗn hợp yến mạch và sữa bơ.