Viết mục tiêu tại nơi mà bạn có thể trông thấy, chẳng hạn như trên tủ lạnh hoặc biến chúng thành màn hình nền trên máy vi tính sẽ có thể giúp bạn tập trung vào chúng. Bằng cách nhắc nhở bản thân về mục đích của chính mình mỗi ngày, bạn sẽ có thể đưa ra các lựa chọn giúp bạn tiến gần đến việc hoàn thành mục tiêu. Điều quan trọng là bạn phải cam kết thực hiện nhiệm vụ hoàn thành mục tiêu khi bạn vừa mới thiết lập nó và tái cam kết bất kỳ khi nào bạn gặp khó khăn. Cách này sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung và không ngừng cố gắng thực hiện mục tiêu. Ví dụ, bạn có thể tự ký kết hợp đồng với chính mình về việc bạn chấp nhận thực hiện những công việc cụ thể (mỗi ngày hoặc mỗi tuần) để có thể đạt được mục tiêu. Viết về hành trình của mình có thể là một cách tuyệt vời để tạo động lực cho bản thân. Viết nhật ký có thể giúp bạn phân loại suy nghĩ của chính mình về tình huống mới một cách riêng tư, trong khi viết blog cho phép mọi người cùng chia sẻ hành trình với bạn. Hãy quyết định xem phương pháp nào khiến bạn thoải mái hơn và hãy bắt đầu viết ngay từ ngày hôm nay. Bạn có thể sử dụng nhật ký để lưu lại suy nghĩ và cảm xúc của bản thân về thay đổi mà bạn đang cố gắng thực hiện, bạn có thể lập danh sách những điều mà bạn muốn thực hiện mỗi ngày, hoặc bạn chỉ cần viết về mọi suy nghĩ của bạn. Sự tưởng tượng là công cụ mạnh mẽ giúp bạn duy trì động lực để thực hiện thay đổi mà bạn mong muốn. Dành 10 phút mỗi ngày để suy nghĩ về cảm giác khi bạn hoàn thành mục tiêu của mình. Hãy tưởng tượng xem nó sẽ trông như thế nào, mọi người sẽ phản ứng ra sao, và về cảm xúc của bạn. Duy trì sự tích cực có thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu vì nó sẽ giúp bạn luôn cảm thấy vui vẻ. Bạn càng vui vẻ bao nhiêu thì bạn sẽ càng cảm thấy mình có khả năng đạt được mục đích bấy nhiêu. Nhắc nhở bản thân cố gắng tập trung vào sự tích cực hơn tiêu cực. Nếu bạn nhận thấy bản thân hoặc những người xung quanh bạn đang trở nên quá nghiêm khắc, hãy cân nhắc về việc thay đổi.  Dành cho bản thân những lời khuyến khích để đem lại nụ cười cho bạn trong các tình huống mà bạn ít ngờ đến nhất. Những câu nói chẳng hạn như “Bạn rất tuyệt!” hoặc “Hãy tiếp tục cố gắng!” có thể giúp đem lại động lực cho bạn khi bạn cần. Dành thời gian để cùng người giúp bạn cảm thấy tốt hơn thực hiện những điều khiến bạn hạnh phúc. Hãy đi dạo quanh trung tâm mua sắm cùng bạn thân hoặc đi xem phim cùng người đặc biệt. Bạn cũng có thể duy trì động lực cho bản thân bằng cách hình thành những phần thưởng cho chính mình. Hành động đơn giản chẳng hạn như tự thưởng cho bản thân một bộ quần áo mới sau khi đã giảm khoảng 5 cân có thể tạo nên sự khác biệt to lớn trong việc tạo động lực để bản thân gắn bó với mục tiêu. Hãy chắc chắn rằng bạn lựa chọn phần thưởng lành mạnh và rằng bạn có đủ khả năng mua chúng. Khi hoàn thành một mục tiêu, hãy nhớ tự thưởng cho bản thân ngay lập tức.

Summary: Viết mục tiêu tại nơi dễ thấy. Cam kết rằng bạn sẽ không ngừng cố gắng cho đến khi bạn đạt được mục đích. Viết nhật ký hoặc viết blog để theo dõi tiến độ của bản thân. Hình dung về việc hoàn thành mục tiêu. Lạc quan. Tự thưởng cho bản thân.


Tối thiểu 2 tuần trước khi chó con ra đời, bạn cho chó mẹ tự do khám phá ổ đẻ. Nhớ để ổ ở một nơi yên tĩnh. Chó mẹ thường muốn làm ổ ở nơi yên tĩnh trong thời gian gần đến lúc sinh. Để chó mẹ làm quen ổ đẻ bạn nên cho những thức ăn nó thích vào hộp. Khi đó nó sẽ liên tưởng chiếc hộp với một nơi dễ chịu có thức ăn khoái khẩu. Không phải lo nếu nó không chọn chiếc hộp làm nơi sinh con. Chó mẹ sẽ chọn nơi nào cảm thấy an toàn nhất, có thể là phía sau ghế sofa hay dưới giường. Bạn cứ để yên miễn là nơi đó không gây nguy hiểm cho nó. Nếu bạn cố gắng di chuyển, nó có thể bị căng thẳng và quá trình chuyển dạ sẽ diễn ra chậm hoặc ngừng lại. Nếu chó mẹ chọn nơi sinh ở dưới giường hay phía sau ghế sofa, bạn nên chuẩn bị đèn pin để dễ dàng theo dõi tình hình. Lưu số điện thoại bác sĩ thú y vào điện thoại hoặc dán nó lên tủ lạnh. Nếu xảy ra trường hợp khẩn cấp bạn cần có số điện thoại để liên lạc ngay. Hỏi bác sĩ để biết cách liên lạc với họ trong trường hợp chó sinh ban đêm. Nhờ một người đáng tin tưởng túc trực gần ổ đẻ để đảm bảo mọi việc diễn ra suôn sẻ, họ phải là người rất thân với chó mẹ. Hạn chế người ra vào khu vực chó mẹ đang đẻ con. Điều này có thể gây căng thẳng hoặc làm xao nhãng chó mẹ, có khả năng làm chó ngừng chuyển dạ. Chó mẹ cần có không gian tập trung vào quá trình sinh, do đó không được mời hàng xóm, trẻ con hay bạn bè đến xem. Điều này sẽ gây căng thẳng hoặc làm xao nhãng chó mẹ, có khả năng làm chó ngừng chuyển dạ.

Summary: Để chó mẹ khám phá ổ đẻ. Đặt thức ăn yêu thích của nó vào hộp. Để chó mẹ chọn nơi sinh con. Chuẩn bị sẵn đèn pin. Chuẩn bị sẵn số điện thoại của bác sĩ thú y. Cử một người lớn theo dõi quá trình sinh. Không mời khách vào xem chó đẻ con.


Một mặt, các loại thuốc trừ sâu thương mại  đôi khi là một cách hiệu quả để tiêu diệt nhanh các loài dịch hại. Mặt khác, bọ phấn nổi tiếng là có khả năng kháng các sản phẩm hóa chất. Hơn nữa, các hóa chất này thường độc hại với các sinh vật khác trong môi trường sinh thái, bao gồm cây cối và côn trùng không gây hại trong vườn, vật nuôi và động vật hoang dã trong vùng, thậm chí có hại cho cả gia đình bạn. Bạn chỉ nên dùng các sản phẩm hóa chất như một giải pháp cuối cùng. Thực tế là trứng và nhộng có khả năng kháng hầu hết các loại thuốc trừ sâu thông thường. Nếu có dùng hóa chất, bạn cần đảm bảo luân chuyển các loại thuốc sau vài ngày để ngăn ngừa lũ bọ thích nghi. Ngay cả khi bạn đã thực hiện điều này thì nhiều khả năng bọ phấn vẫn thích nghi được. Bạn có thể vô tình tạo nên một loài siêu bọ phấn cực kỳ khó trị!

Summary: Hiểu các rủi ro và lợi ích của việc sử dụng thuốc trừ sâu. Lưu ý rằng bọ phấn dễ dàng phát triển khả năng kháng thuốc trừ sâu.


Trước khi bôi thuốc bạn cần loại loại bỏ lớp vảy trên mặt trước. Ép một chiếc khăn ướt ấm vào đó trong vài phút hoặc nhúng ướt vùng da trong nước ấm để làm mềm vảy. Nhẹ nhàng lau nhẹ mặt da bằng khăn mặt nhúng xà phòng và rửa lại bằng nước. Nhớ để riêng khăn mặt để không ai khác sử dụng vì nó có thể lây bệnh. Thuốc bôi kháng sinh thường là biện pháp điều trị đầu tiên đối với bệnh chốc lở và bác sĩ sẽ kê loại thuốc tốt nhất cho bạn. Đeo găng tay hoặc bao đầu ngón tay trước khi bôi thuốc. Thoa thuốc đều trên toàn bộ vùng da.  Nếu không có găng tay, bạn phải rửa sạch tay hoàn toàn sau khi thoa thuốc xong.  Thuốc kháng sinh bôi cục bộ thường là mupirocin, retapamulin hay axít fusidic. Một phương pháp điều trị phổ biến khác đối với bệnh chốc lở là uống thuốc kháng sinh. Thông thường bạn phải uống một hoặc hai viên kháng sinh mỗi ngày với bụng no, liên tục trong 10 ngày.  Có thể bác sĩ sẽ kê thuốc kháng sinh dạng bôi trước tiên trừ khi bạn bị phát ban lan rộng hoặc kháng thuốc. Kháng thuốc kháng sinh dạng uống đang ngày càng trở thành một vấn đề vì vậy họ có khuynh hướng hạn chế kê thuốc này trừ khi tuyệt đối cần thiết.  Thuốc kháng sinh dạng uống thường được kê là diclocacillin hay cephalexin. Nếu bạn bị dị ứng với penicillin thì họ kê clindamycin hay erythromycin. Cho dù bạn đang sử dụng thuốc uống hay thuốc bôi thì cũng phải tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ về thời gian sử dụng. Ngay cả khi tình trạng đã khá hơn thì vi khuẩn vẫn chưa bị tiêu diệt hoàn toàn, chúng có thể trở lại mạnh mẽ hơn nếu bạn không uống thuốc theo chỉ định. Bạn thường có cảm giác muốn gãi vào chỗ loét nhưng việc này làm tình trạng càng xấu hơn. Gãi còn khiến ban lan rộng hơn hoặc lây sang người khác. Nếu sau 7 ngày mà ban vẫn còn và không có dấu hiệu lành bệnh thì bạn nên đi khám bệnh lại vì bác sĩ có thể phải kê thuốc kháng sinh khác. Họ phải tiến hành một số xét nghiệm để biết loại vi khuẩn nào đang gây ra chốc lở. Một số loại vi khuẩn như MRSA (tụ cầu vàng kháng methicillin) đã trở nên kháng thuốc kháng sinh. Phát ban thường không nguy hiểm nhưng có thể gây ra vài biến chứng hiếm gặp. Ví dụ, vi khuẩn strep có thể dẫn đến bệnh viêm cầu thận sau nhiễm liên cầu khuẩn, hiếm gặp nhưng gây tổn thương thận. Nếu bất kì ai bị chốc lở mà thấy nước tiểu thẫm màu thì nên đi khám bệnh để đánh giá tình hình. Các biến chứng khác bao gồm:  Tạo sẹo, đặc biệt sau khi bị chốc loét. Viêm mô tế bào, là bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng ảnh hưởng đến mô tế bào dưới da Vảy nến giọt, là bệnh về da không do nhiễm trùng nhưng tạo thành các mảng vảy  Sốt tinh hồng nhiệt, là bệnh nhiễm trùng vi khuẩn hiếm gặp phát triển từ chốc lở do vi khuẩn streptococcus gây ra Nhiễm khuẩn huyết, là bệnh nhiễm trùng vi khuẩn trong máu và cần được điều trị ngay Hội chứng bong vảy da do tụ cầu (SSSS), là tình trạng ngộ độc da hiếm gặp và nguy hiểm do vi khuẩn staph gây ra

Summary: Nhúng ướt khu vực da bị bệnh để loại bỏ vảy. Bôi thuốc kháng sinh. Uống thuốc viên kháng sinh nếu được chỉ định. Luôn luôn uống thuốc theo thời gian chỉ định. Không gãi vào vết loét. Biết khi nào phải đi khám bệnh lại. Thận trọng với các biến chứng tiềm ẩn.


Bạn cần phải suy nghĩ cẩn thận để xác định xem tại sao bạn lại muốn bắt đầu một cuộc sống mới. Có rất nhiều lý do đúng đắn cho quyết định này của bạn nhưng cũng có nhiều lý do hoàn toàn không thích đáng.  Ví dụ như, nếu bạn làm cha mẹ và con cái của bạn bắt đầu sống xa nhà và lần đầu tiên trong suốt mấy chục năm qua, bạn phải đối mặt với một cuộc sống không có chúng, có thể bạn sẽ nghĩ rằng đã đến lúc bắt đầu một giai đoạn mới trong cuộc đời: Bạn không còn là người chăm sóc cho lũ trẻ của  nữa và có thể tái sắp xếp một cuộc sống tập trung đến bản thân mình nhiều hơn. Ngược lại, việc thay đổi cuộc sống để trốn tránh khỏi những cảm xúc không vui không phải là một ý kiến đúng đắn, bởi sự trốn tránh này không thể giải quyết được vấn đề mà bạn đang có. Cảm xúc sẽ luôn đi theo bạn tới bất cứ nơi nào. Bạn phải giải quyết chúng trước khi thực sự bắt đầu một cuộc sống mới. Những mốc quan trọng trong cuộc sống như kết hôn, một người thân trong gia đình vừa qua đời, thất bại trong tình cảm hoặc công việc, tình trạng tài chính hoặc sức khỏe thay đổi, chuyển tới một nơi ở mới hoặc mang bầu, có thể gây ảnh hưởng sâu sắc tới cảm xúc của bạn. Một vài trong số đó giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, trong khi những điều còn lại có thể khiến bạn căng thẳng, trầm cảm và/hoặc lo lắng. Nếu bạn vừa trải qua một trong như sự kiện như vậy, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng hiện tại óc phán đoán của bạn có thể đang không ở trạng thái tốt nhất, và suy xét tới việc đợi thêm một thời gian nữa trước khi đưa ra bất cứ quyết định quan trọng nào. Nếu bạn vừa trải qua một mất mát to lớn, hãy cho bản thân thời gian để đau buồn vì điều đó. Khóc lóc chính là một quá trình cần thiết để kiểm tra, xử lý nỗi buồn và điều chỉnh lại cuộc sống của bạn sau mất mát đó. Bạn không cần phải vội vã thay đổi hoặc cảm thấy áp lực phải "vượt qua" chuyện đó ngay lập tức. Để đảm bảo rằng việc thay đổi sẽ diễn ra như ý muốn, hãy nghĩ về những điều bạn đã trải qua. Bạn sẽ muốn đảm bảo rằng thay đổi mà bạn đang làm là từ mục tiêu đúng đắn chứ không phải là chạy trốn quá khứ. Cuối cùng thì chạy trốn khỏi rắc rối cũng không thể giải quyết được điều gì. Ví dụ như, bạn có thói quen cố gắng "bỏ qua quá khứ"  hoặc trốn tránh khó khăn ngay khi nó tới hay không? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng quá trình cần thiết để trưởng thành tới từ việc vượt qua những cảm xúc, tình huống tích cực và tiêu cực.  Bạn phản ứng như thế nào khi hiện thực trở nên khó khăn? Bạn có kiên trì với mục tiêu của mình hay chạy trốn? Tiêu chuẩn cá nhân chính là bản đồ dẫn lối cho cuộc sống của bạn. Chúng là cốt lõi của những gì bạn tin tưởng: về bản thân bạn, về người khác và về cuộc sống nói chung. Việc kiểm tra giá trị của bản thân trước khi đưa ra một quyết định quan trọng như bắt đầu một cuộc sống mới là vô cùng thiết yếu. Khi bạn biết được điều gì là quan trọng nhất đối với mình, bạn sẽ có thể đảm bảo rằng bạn đang đưa ra những quyết định đúng đắn để ưu tiên cho những tiêu chuẩn đó. Chấp nhận chính bản thân bạn là bước đầu tiên để tạo ra những thay đổi lớn.  Tự hỏi bản thân một vài câu hỏi. Ví dụ như, hãy nghĩ tới hai người mà bạn ngưỡng mộ. Bạn ngưỡng mộ họ nhất ở điều gì? Tại sao? Điều này đóng vai trò như thế nào trong cuộc sống của bạn? Một câu hỏi hữu ích khác là vấn đề nào khiến bạn cảm thấy hứng khởi và thích thú nhất khi bạn nghe nói đến? Ví dụ như, bạn có cảm thấy rộn rạo khi được nghe về một phát minh mới nào đó và ước rằng mình có thể trở thành một phần trong quá trình cách tân đó? Bạn có cảm thấy nhiệt huyết bùng cháy khi nghe về những dự án phục vụ cộng đồng? Việc kiểm tra điều này có thể giúp bạn tìm ra điều mà bạn coi trọng nhất, như đổi mới, tham vọng, công bằng xã hội hoặc giúp đỡ mọi người. Hãy nhớ rằng tiêu chuẩn cá nhân không có cái gọi là "kém hơn" hay "tốt hơn". Một người có thể đánh giá cao khả năng thích nghi trong khi những người khác lại mong muốn sự ổn định hơn. Cả hai đều đúng. Tiêu chuẩn cá nhân là cái nhìn bao quan về con người bạn và sống một cuộc sống phù hợp với nó. Bạn có thể tìm thấy danh sách các tiêu chuẩn cá nhân cốt lõi trên mạng, nếu bạn cần giúp đỡ để tìm ra từ ngữ thích hợp để định nghĩa chúng.  Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, nhìn chung, con người đều có xu hướng coi trọng các mối quan hệ xã hội và cảm giác được đánh giá cao cũng như được tôn trọng tại nơi làm việc. Nếu thiếu một trong những điều này, có thể bạn nên cân nhắc tới việc tập trung nỗ lực trong "cuộc sống mới" của mình vào điều đó. Với một vài người, bắt đầu một "cuộc sống mới" đồng nghĩa với việc bắt đầu lại tất cả: chuyển nhà, xây dựng mạng lưới xã hội mới, có một công việc mới, v.v. Còn với một số người khác, nó mang ý nghĩa nhỏ hơn nhưng cũng là những thay đổi hết sức quan trọng, như thay đổi thói quen hay quan điểm cũ và tập trung vào việc bắt đầu sống một cuộc sống theo cách khác thích hợp hơn. Dù mong muốn của bạn là gì, hãy đảm bảo rằng bạn hoàn toàn rõ ràng về mức độ thay đổi mà bạn muốn thực hiện. Tìm ra những điều bạn cần thay đổi là một việc hữu ích. Ví dụ như, điều gì khiến bạn buồn bã hoặc không hài lòng? Bạn có cần thay đổi tất cả về cuộc sống của bạn hay tập trung vào một hoặc hai vấn đề nào đó hiệu quả hơn? Thay đổi không phải là điều dễ dàng, vì vậy bạn sẽ có thể thành công hơn nếu bắt đầu từ những việc nhỏ và từ từ đi lên. Bài tập này sẽ giúp bạn tìm ra mục tiêu để hướng tới và những thay đổi gì bạn cần thực hiện. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập này còn có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ và có hứng thú hơn. Dành một vài phút để tưởng tượng về bản thân ở một thời điểm nào đó trong tương lai. Tại đó bạn được trao cho sức mạnh thần kỳ để đạt được tất cả những nguyện vọng và mơ ước của bản thân. Bạn trở thành con người mà bạn luôn mong muốn.  Tưởng tượng điều này càng chi tiết càng tốt. Ai ở bên bạn? Bạn sống ở đâu? Bạn làm gì? Bạn cảm thấy như thế nào? Kết hợp càng nhiều chi tiết càng tốt để tạo ra một hình ảnh rõ nét. Ví dụ như, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn là một nghệ sỹ tự do vô cùng nổi tiếng đang cùng với ban nhạc của chính bạn đi lưu diễn khắp cả nước. Bây giờ, hãy nghĩ về những ưu điểm và kỹ năng bạn cần có để đạt được điều đó. Bạn đã có những gì? Những gì bạn cần phải cải thiện hơn nữa? Hãy thành thật với chính mình. Ví dụ như, nếu bạn muốn trở thành nhạc sỹ, có thể bạn đã có kỹ năng âm nhạc hay ít nhất là tình yêu với âm nhạc. Bạn cũng sẽ cần một vài hiểu biết về kinh doanh để tiếp tục phát triển hơn nữa. Giữ cho tưởng tượng của bạn thiết thực và tích cực.  Dĩ nhiên, bạn không thể trở thành một người hùng như Superman - điều đó là hoàn toàn không có khả năng và phi hiện thực. Tuy nhiên, bạn có thể tưởng tượng xem bạn có thể làm gì để trở nên giống như vậy. Ví dụ như, liệu có phải trách nhiệm bảo vệ công lý của Superman là điều mà bạn ngưỡng mộ? Bạn có thể hình dung bản thân hoàn thành nhiệm vụ đó theo một cách khác, ví dụ như trở thành cảnh sát hoặc luật sư. Hay liệu đó có phải là do cơ thể cường tráng của anh ấy? Bạn có thể tưởng tượng rằng bản thân có một cơ thể khỏe khoắn hoặc thậm chí trở thành một huấn luyện viên thể hình để giúp người khác thực hiện được mục tiêu cải thiện cơ thể. Lão Tử đã từng nói, "hành trình nghìn dặm bắt đầu bằng một bước chân". Cuộc hành trình của bạn bắt đầu với những bước mà bạn đi trên con đường dẫn tới cuộc sống mới của mình. Đặt ra mục tiêu rõ ràng sẽ chỉ đường dẫn lối cho bạn khi bạn bắt đầu một cuộc sống mới.  Cân nhắc xem bạn nhìn thấy mình đang ở đâu trong 6 tháng, một năm, 3 năm, 5 năm, 10 năm và hơn 20 năm tới. Đảm bảo rằng chúng là những mục tiêu THÔNG MINH, tức là, chúng rõ ràng, có thể đo lường được, khả thi, thích đáng và có thời gian xác định. Bắt đầu bằng việc xác định mục tiêu lớn của bản thân, sau đó chia nó thành những mục tiêu nhỏ hơn. Đi sâu vào cho tới từng nhiệm vụ cần làm. Ví dụ như, nếu bạn quyết định rằng bạn muốn bắt đầu một nghề nghiệp mới như là một cảnh sát để thể hiện nguyên tắc của bản thân về việc giúp đỡ mọi người và công bằng xã hội, đó là mục tiêu toàn diện của bạn. Để thực hiện được điều đó, bạn cần đạt được một vài mục tiêu hoặc hành động nhỏ hơn. Ví dụ về mục tiêu nhỏ hơn như tập luyện để có được một cơ thể khỏe mạnh và vượt qua kỳ kiểm tra sức khỏe, nói chuyện với người tuyển dụng cảnh sát, và nộp đơn vào học viện cảnh sát. Đi sâu vào những nhiệm vụ cụ thể, như tập thể dục gấp ba lần mỗi tuần, tìm kiếm trên mạng các thông tin về việc tuyển dụng, và tìm hiểu các cách để nộp đơn vào học viên. Đảm bảo rằng bạn rõ ràng và cụ thể nhất có thể khi đặt mục tiêu.

Summary: Xác định động lực của bản thân. Ngẫm xem gần đây bạn có trải qua bất kỳ một sự kiện quan trọng nào trong cuộc sống hay không. Xem xét quá khứ của bạn. Kiểm tra tiêu chuẩn cá nhân của bạn. Quyết định xem bạn muốn thay đổi đến mức độ nào. Thử thực hành bài tập Best Possible Self (phiên bản tốt nhất của chính mình). Đặt mục tiêu.


Cho nước mát chảy qua đầu gối bị thương, hoặc giội nước lên đó. Rửa trong thời gian đủ lâu sao cho nước chảy lên toàn bộ vùng da tổn thương và rửa sạch mọi bụi đất và/hoặc mảnh vụn. Dùng xà phòng diệt khuẩn và nước để rửa sạch vùng xung quanh vết thương, nhưng không để xà phòng dính vào vết thương vì có thể gây xót. Động tác này sẽ giúp rửa sạch vi khuẩn và ngăn ngừa nhiễm trùng. Nước ô-xy già và cồn i-ốt thường được dùng để sát trùng các vết thương ngoài da như đầu gối bị trầy xước. Tuy nhiên, nước ô-xy già và cồn i-ốt thực ra gây tổn thương cho các tế bào sống, vì vậy các chuyên gia y tế hiện nay khuyên không nên dùng nước ô-xy già và cồn i-ốt bôi lên vết thương. Nếu có bất cứ thứ gì kẹt trong vết thương như đất, cát, các mảnh vụn, v.v…, bạn hãy dùng nhíp để lấy các vật chất đó ra một cách cẩn thận. Đầu tiên cần rửa sạch và sát trùng nhíp bằng cách dùng bông gòn hoặc gạc thấm cồn isopropyl chà lên nhíp. Rửa với nước mát khi các mảnh vụn đã được lấy ra. Nếu bụi đất hoặc các vật chất khác kẹt sâu bên trong vết thương mà không lấy ra được, bạn hãy liên lạc với bác sĩ. Khi đã xả và rửa sạch đầu gối bị trầy xước, nhẹ nhàng dùng vải hoặc khăn sạch để thấm khô vùng da tổn thương. Chấm nhẹ thay vì lau sẽ giúp bạn tránh bị đau không đáng có. Điều này có thể giảm nhiễm trùng trong qua trình hồi phục.  Có nhiều loại kem và thuốc mỡ kháng sinh có chứa các hoạt chất hoặc hợp chất khác nhau (như bacitracin, neomycin, và polymyxin). Luôn tuân theo hướng dẫn đi kèm với sản phẩm về liều lượng và cách sử dụng. Một số kem có kết hợp chất giảm đau nhẹ. Một số thuốc mỡ hoặc kem có thể gây dị ứng ở một số người. Nếu nhận thấy các vết đỏ, ngứa, sưng, v.v… sau khi dùng một trong các sản phẩm này, bạn cần ngừng sử dụng và thử sản phẩm khác với một hoạt chất khác. Đảm bảo che kín đầu gối bằng băng gạc để bảo vệ vết thương khỏi bụi bặm, nhiễm trùng và bị kích ứng do quần áo trong thời gian lành lại. Bạn có thể dùng băng dính hoặc gạc vô trùng và cố định bằng băng dính hoặc băng co giãn.

Summary: Xả nước lên vết thương. Rửa sạch vết thương. Loại bỏ mọi mảnh vụn. Nhẹ nhàng thấm khô. Bôi kem kháng sinh, đặc biệt nếu vết thương bị bẩn. Băng vết thương.


Kẹp một phần tóc ở lớp dưới, nơi ít bị chú ý. Nhuộm lọn tóc này để xem màu nhuộm sẽ như thế nào khi lên tóc bạn. Điều này sẽ cho bạn hình dung mái tóc trông sẽ ra sao trước khi nhuộm cả đầu, tránh được việc trở thành thảm họa. Nếu bạn muốn thử màu tóc trước khi nhuộm hoàn toàn, hãy dùng tóc giả. Tóc giả sẽ cho bạn cái nhìn rõ rệt về màu tóc hiện diện trên mặt mà không gặp rủi ro vĩnh viễn nào. Đảm bảo dùng tóc giả loại tốt để có hình dung tốt hơn. Đây là lựa chọn tốt nhất nếu bạn nhuộm tóc lần đầu hay thay đổi diện mạo 180 độ. Chuyên gia về tóc có thể nhuộm cho bạn tông màu đẹp nhất mà không thành thảm họa thời trang. Hãy nhớ mang theo hình của màu tóc bạn muốn. Điều này sẽ giúp đôi bên không bị nhầm lẫn. Bởi những từ như tóc nâu, đỏ hay vàng không miêu tả được nhiều sắc thái, nhưng cũng phải chú ý khi miêu tả màu bằng các từ như tro, mật ong, caramel và espresso, trừ phi bạn hiểu rõ ý nghĩa của chúng. Highlight là cách hay để thêm tông ấm hay lạnh cho mái tóc. Nếu da bạn tông ấm thì hãy highlight vàng kim, màu đồng, hay nâu vàng. Nếu da tông lạnh thì bắt lọn vàng lúa mạch, mật ong, nâu sẫm hay màu tro. Nhuộm lowlight (bắt lọn tối màu) cũng là cách thêm màu cho tóc nhưng giúp bạn thay đổi diện mạo một cách nhẹ nhàng. Đừng quên lông mày khi nhuộm tóc. Nếu tóc bạn tối màu mà nhuộm thành vàng thì cũng cân nhắc nhuộm cả lông mày. Thay đổi màu tóc nổi bật hơn nhưng lại tương phản với lông mày thì trông cũng kỳ cục và kém sắc, nên hãy cân nhắc cả yếu tố này nữa.

Summary: Nhuộm thử trước một lọn. Đội tóc giả. Đến tiệm làm tóc. Thử nhuộm highlight trước. Chú ý cả lông mày.


Trong bất kỳ một tình huống mâu thuẫn nào, mọi người tham gia đều có xu hướng đổ lỗi cho đối phương. Bạn nên cân nhắc xem liệu bạn có thể làm gì khác đi để cải thiện mối quan hệ trong công sở.  Bạn có sở hữu tính cách mạnh mẽ? Thỉnh thoảng, bạn có thể quyết đoán quá mức, và người khác sẽ phản ứng bằng cách rút lui hoặc trở nên phòng thủ, ngay cả khi bạn có ý tốt. Bạn nên cố gắng giảm thiểu nó hoặc cho người khác có không gian riêng. Bạn có thường phê bình mọi người? Ngay cả khi đây là một phần trong công việc của bạn, cách bạn chỉ trích có thể mang tính xây dựng hoặc được xem như sự công kích cá nhân. Người có tính cách nhạy cảm hơn thường tiếp nhận mọi thứ trừ lời phê bình nhẹ nhàng nhất. Không nên ngần ngại khi phải chịu trách nhiệm cho mâu thuẫn, và sửa chữa nó. Bạn có thể sử dụng "câu nói chủ từ tôi" để làm chệch hướng cảm giác phòng thủ có thể xảy ra, như "Có lẽ tôi đã vượt quá vai trò của mình", hoặc "Tôi lo rằng lời chỉ trích của mình có vẻ quá nghiêm khắc". Tìm hiểu thêm về sở thích, hoàn cảnh, và gia đình của đồng nghiệp sẽ giúp bạn giải quyết một vài mâu thuẫn thông qua việc thấu hiểu tính cách, mục tiêu, và ưu tiên của họ.   Mời họ đến nhà tham dự buổi tiệc nướng, hoặc đến một quán rượu hoặc nhà hàng nào đó sau giờ làm việc. Bạn có thể tìm hiểu họ trong môi trường không có căng thẳng của công việc, và giúp họ nhìn nhận bạn như một con người toàn diện, người cũng có cuộc sống riêng ngoài sở làm. Bạn nên nhớ rằng người tiêu cực và gây mâu thuẫn thường sẽ gặp nhiều căng thẳng. Có thể họ phải chiến đấu với căn bệnh nào đó, gặp khó khăn trong việc thanh toán hóa đơn, hoặc đối phó với vấn đề trong gia đình. Bạn nên suy nghĩ tốt đẹp về họ tương tự như thời điểm bạn hy vọng người khác cũng đối xử tốt với bạn khi bạn gặp phải một ngày tồi tệ. Quan tâm đến ranh giới cá nhân của đồng nghiệp, và không nên cảm thấy như bị xúc phạm khi họ lựa chọn giữ khoảng cách với bạn. Họ có thể từ chối lời mời hoặc mong muốn duy trì tính chuyên nghiệp tuyệt đối cho mối quan hệ trong công việc, và điều này hoàn toàn bình thường. Bạn không phải là người bạn tốt nhất của mọi người, nhưng bạn có thể nỗ lực để trở nên tử tế, lịch sự, và dễ hợp tác.  Không bao giờ tham gia vào hành vi được xem như quấy rối, ví dụ, nêu lên lời nhận xét khơi gợi yếu tố tình dục, cử chỉ, hoặc lời nói đùa về chủ đề chủng tộc, văn hóa, hoặc giới tính.  Cân nhắc gửi cho đồng nghiệp thư cảm ơn, hoặc mua bánh cho văn phòng mỗi tháng một lần. Bạn cũng có thể giúp đỡ đồng nghiệp với những điều nhỏ nhặt vào thời điểm phù hợp, và chỉ khi nó không làm gia tăng lượng công việc cho bạn như: lấy bản in tài liệu từ máy in cho họ, mua giúp họ cà phê nếu bạn đang trên đường đến đó, hoặc đổ đầy hộp xà phòng. Mọi hành động nhỏ nhặt sẽ góp phần hình thành mối quan hệ vui vẻ hơn trong công việc. Tử tế không có nghĩa là bạn cho phép họ giẫm đạp lên bạn hoặc lợi dụng sự trợ giúp của bạn. Nó chỉ đơn giản là đối xử công bằng với mọi người trong công ty bất kể bạn thích hay không thích họ.

Summary: Xem xét bản thân. Làm quen với đồng nghiệp. Cố gắng tử tế với mọi người.


Hỏi nhân viên chăm sóc khách hàng về tính năng chặn cuộc gọi cho máy bàn liệu có khả dụng hay không. Lưu ý: Phương pháp chặn cuộc gọi đến trên điện thoại bàn dưới đây được áp dụng ở Mỹ. Tại Việt Nam, hãy liên hệ tổng đài của nhà cung cấp dịch vụ viễn thông để biết thêm chi tiết.  Nếu tính năng chặn cuộc gọi khả dụng, hãy yêu cầu kích hoạt tính năng này trên điện thoại bàn. Có thể cần phải trả phí hàng tháng để sử dụng tính năng này.  Hầu hết các nhà mạng viễn thông đều cung cấp nhiều tính năng chặn cuộc gọi đến, mặc dù việc chặn các số cụ thể có thể không được áp dụng. Khi nhấc điện thoại lên hãy đợi đến khi nghe thấy âm thông báo rồi nhấn *60. Thao tác này sẽ kích hoạt tính năng chặn cuộc gọi đến trên điện thoại. Nghe đoạn ghi âm trả lời tự động để xem tính năng chặn cuộc gọi đến đã được bật lên hay chưa và bao nhiêu số điện thoại đã được chặn từ danh bạ của bạn. Hãy nghe đoạn ghi âm hướng dẫn để xem cách bật tính năng chặn cuộc gọi lên trong trường hợp tính năng này vẫn chưa được bật. Đối với hầu hết các nhà mạng viễn thông, ta có thể bật tính năng chặn cuộc goi này bằng cách nhấn nút số 3. Số điện thoại này sẽ nằm trong thư mục chặn cho đến khi được xoá bằng cách thủ công hoặc tính năng chặn cuộc gọi đến được tắt.  Làm theo hướng dẫn của đoạn ghi âm trả lời tự động để thêm số điện thoại vào danh sách các số bị chặn gọi đến. Mỗi nhà mạng viễn thông sẽ có những thông báo cụ thể khác nhau, nhưng thông thường, các thông báo này đều liên quan đến việc nhấn một nút trên bàn phím để thêm một số cần chặn. Nhập mã vùng và số điện thoại đầu tiên bạn muốn chặn rồi nhấn nút #. Lặp lại bước này cho đến khi các số điện thoại cần chặn đều đã được nhập hết. Một số nhà nhà mạng viễn thông giới hạn số lượng số điện thoại mà bạn có thể chặn (từ 6 đến 12 số). Nếu bạn quyết định muốn bỏ chặn một số nào đó, hãy quay lại đầu số *60 và làm theo đoạn ghi âm hướng dẫn tự động.  Mỗi nhà mạng viễn thông đều có những cách hướng dẫn cụ thể khác nhau để xoá một số điện thoại khỏi danh sách chặn gọi đến nhưng hầu như các hướng dẫn này đều liên quan đến việc nhấn một nút cụ thể trên điện thoại rồi nhập số điện thoại muốn huỷ chặn. Kiểm tra lại danh sách các số điện thoại đã bị chặn bằng cách nhấn nút theo đoạn ghi âm trả lời tự động. Các số này sẽ được đọc trong đoạn ghi âm. Bỏ chặn vài số điện thoại trong danh sách chặn là điều cần thiết khi thư mục chặn đã bị đầy. Bạn sẽ phải bỏ chặn một vài số trước khi muốn chặn thêm các số khác. Kết thúc cuộc gọi tự động sau khi cập nhật thay đổi danh sách chặn cuộc gọi đến,   Khi các số bị chặn gọi đến số điện thoại của bạn, các số này sẽ nhận được thông báo rằng nhà mạng không thể hoàn thành cuộc gọi. Điện thoại của bạn sẽ không đổ chuông khi các số đã bị chặn gọi đến. Để tắt tính năng chặn cuộc gọi, hãy nhấn nút *80 sau khi nghe thấy âm thông báo.

Summary: Liên hệ đến nhà mạng viễn thông bạn đang sử dụng. Nhấn nút *60 trên điện thoại. Thêm số điện thoại cần chặn. Xóa một số điện thoại khỏi danh sách chặn cuộc gọi đến. Cúp máy.


Bạn cũng có thể học các kỹ thuật kích thích ợ hơi, còn gọi là ợ hơi có chủ ý. Đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng dậy để tăng dung tích phổi đến mức tối đa. Thả lỏng phổi, sau đó thở ra như bình thường cho đến khi lượng không khí trong phổi ở mức trung bình, không đầy cũng không cạn. Mở rộng họng và hàm, sau đó hút không khí qua miệng. Tiếp tục cho đến khi bạn có cảm giác các bong bóng khí đi vào họng. Khi thực hiện xong động tác này, dùng lưỡi chặn lại phía trước miệng.  Để làm động tác này, bạn cần dùng lưỡi chạm vào vòm miệng. Có thể bạn phải tập luyện một chút để đẩy không khí đi vào họng. Không nên hít vào quá mạnh khiến bạn nuốt phải không khí; nếu không, bạn sẽ cảm thấy đầy hơi hơn. Cố gắng giữ không khí ở trong họng. Để không khí thoát ra từ từ bằng cách hạ lưỡi xuống và mở hé hai môi cho không khí ra ngoài. Một số người thấy kích thích ợ hơi bằng cách này dễ hơn. Khép đường thở ở cuống họng nhưng đẩy ra như thể bạn đang thở ra. Động tác này tạo lực ép lên dạ dày và đẩy túi khí lên thực quản. Nếu các phương pháp trên đều không có hiệu quả, bạn có thể thử lặp lại các bước đầu tiên, nhưng lần này nuốt không khí vào cổ họng. Đầu tiên, thở ra hết mức có thể để phổi cạn hết không khí. Hít vào một hơi sâu và nín lại lâu hết sức có thể. Thở ra và hít sâu vào thêm một hơi nữa và cố gắng nuốt không khí xuống. Động tác này có thể không xảy ra một cách tự nhiên. Bạn có thể dùng mẹo là uống một cốc nước trong khi vẫn nín thở. Bạn cũng nên bóp mũi để đảm bảo không thở ra. Khi đã nuốt đủ không khí, bạn sẽ cảm thấy áp lực tích tụ bên trong dạ dày và thực quản. Mở miệng và ợ hơi ra.  Siết cơ bụng khi bạn cảm thấy cơn ợ hơi đang dâng lên. Động tác này sẽ tăng tối đa lực và lượng hơi. Tập ợ hơi theo chủ ý. Lâu dần thì thủ thuật này sẽ dễ hơn và bớt khó chịu hơn.

Summary: Thực hiện tư thế đúng. Đẩy không khí vào họng. Cố gắng thở ra trong khi khép cổ họng. Nuốt không khí. Ợ hơi ra ngoài.


Nhúng khăn giấy vào bất cứ loại dầu ăn nào bạn có và đắp lên vết keo, để yên vài phút rồi bỏ ra. Bạn có thể chà hoặc cạo để loại bỏ phần lớn vết keo.  Các sản phẩm khác chứa dầu cũng có hiệu quả, chẳng hạn như dầu em bé, bơ lạc hoặc mayonnaise. Cẩn thận nếu quanh đó có các vật liệu thấm hút, chẳng hạn như thảm hoặc quần áo. Dầu có thể gây ra các vết ố bẩn. Nếu không yên tâm, bạn nên dùng muối nở thay cho dầu. Trộn một lượng dầu dừa và muối nở bằng nhau trong bát nhỏ. Trộn kỹ đến khi hỗn hợp có kết cấu như bột nhão. Nếu không có dầu dừa, bạn có thể thử trộn muối nở hoặc giấm với nước ấm. Nhúng giẻ mềm hoặc bàn chải đánh răng cũ vào hỗn hợp và phết lên khắp vết keo. Sau 30 phút đến 1 tiếng, bạn hãy quay lại để hoàn tất công việc làm sạch. Dấp nước ấm vào miếng giẻ sạch. Lượng keo còn sót sẽ bong ra khi bạn chà giẻ ẩm lên bề mặt món đồ. Dùng giẻ mềm hoặc khăn giấy để lau khô nước và kiểm tra vết keo còn sót. Bạn cũng có thể dùng dao hoặc dụng cụ cạo sơn để làm bong lượng keo còn lại.

Summary: Nhúng khăn giấy vào dầu ăn và đắp lên vết keo. Trộn hỗn hợp dầu dừa và muối nở. Phết hỗn hợp lên vết keo và để cho ngấm khoảng 30 phút. Rửa sạch hỗn hợp bằng nước ấm. Dùng giẻ lau khô bề mặt vừa tẩy keo.


Nhấn vào ứng dụng Settings với biểu tượng bánh răng nằm trong khung xám. Tùy chọn này nằm đầu màn hình Settings. Nếu đã có tài khoản đang đăng nhập trên iPhone, bạn cần nhấn vào thẻ tên tài khoản ở đây. Nếu iPhone đã được đăng nhập bằng tài khoản iCloud khác, hãy tiến hành những bước sau trước khi tiếp tục.  Cuộn xuống đến cuối trang. Nhấn vào Sign Out (Đăng xuất). Nhập mật khẩu tài khoản khi được nhắc. Nhấn OK. Chọn xem bạn có muốn giữ lại dữ liệu đồng bộ hóa iCloud trên iPhone hay không. Nhấn vào liên kết Sign in to your iPhone (Đăng nhập vào iPhone) ở đầu màn hình Settings. Bàn phím của iPhone sẽ hiện ra. Nhập địa chỉ email mà bạn dùng để đăng nhập tài khoản iCloud.  Khi trường văn bản "Password" (Mật khẩu) hiện ra, hãy nhập mật khẩu của tài khoản iCloud.  Vậy là bạn đã đăng nhập vào iCloud trên iPhone. Có thể bạn sẽ được hỏi có muốn hợp nhất dữ liệu iCloud với dữ liệu trên iPhone hay không. Khi đó, hãy nhấn vào Merge (Hợp nhất).

Summary: Mở phần {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Settings (Cài đặt) của iPhone. Nhấn vào Sign in to your iPhone (Đăng nhập vào iPhone). Đăng xuất Apple ID hiện tại nếu cần thiết. Nhấn vào khung văn bản "Email" nằm giữa màn hình. Nhập địa chỉ email Apple ID. Nhấn vào Next (Tiếp theo) ở góc trên bên phải màn hình. Nhập mật khẩu tài khoản. Nhấn vào nút Next ở góc trên bên phải màn hình. Nhập mật mã của iPhone khi được yêu cầu.


Trước tiên, bạn đặt trung điểm của thanh gỗ khoảng 1,5m lên gần đầu của thanh gỗ khoảng 2-2,5m, có thể dùng thanh gỗ vuông hoặc tròn. Đây là cách giúp bạn tạo ra phần vai của bù nhìn. Đóng chặt thanh gỗ ngắn bằng tuốc nơ vít và ốc vít, cột bằng dây hoặc dán bằng keo nóng. Bạn sẽ dùng áo sơ mi sọc ca-rô cũ để mặc cho bù nhìn; thanh gỗ ngang là hai cánh tay. Cài khuy áo ở phía trước, sau đó cột hai đầu tay áo và phía dưới áo bằng dây cói hoặc dây kẽm. Khéo léo nhồi thêm vật liệu để bù nhìn trông đầy đặn hơn. Các vật liệu mà bạn có thể dùng để nhồi là rơm, cỏ khô, lá cây, cỏ, gỗ vụn và giẻ.  Tuy nhiên, bạn không nên dùng giấy báo để nhồi vào bù nhìn vì nước mưa sẽ khiến hình nộm mềm nhũn và mất đi hình dáng ban đầu.  Nhồi thêm vật liệu để bù nhìn có cái bụng to, nếu bạn muốn. Cắt một lỗ ở đáy quần để bạn có thể xỏ quần yếm vào thanh gỗ đứng. Khi đã mặc quần yếm cho bù nhìn, bạn sẽ kéo dây áo qua vai để cài vào nút trước ngực. Cột hai bên ống quần bằng dây cói hoặc dây kẽm. Làm phồng hai bên ống quần bằng vật liệu mà bạn đã dùng để nhồi vào áo. Bù nhìn kiểu cũ thường có rơm lộ ra bên ngoài tay áo, nhưng để tạo hình dáng bù nhìn như người thật, bạn có thể dùng găng tay cũ để làm thành bàn tay. Nhồi vật liệu vào găng tay để tạo hình rồi nhét một phần vào trong tay áo và dùng dây cói hoặc dây kẽm cột chặt. Nhét ống quần vào một đôi bốt hoặc đôi giày cũ. Giữ cố định giày bằng cách may chặt vào ống quần hoặc dùng keo nóng dán lại.  Hoặc, bạn có thể dùng băng keo hai mặt, chẳng hạn như băng keo dán thảm để dán chặt giày. Bất kể dùng phương pháp nào, bạn nhớ đảm bảo giữ chặt giày kẻo bù nhìn bị mất chân.

Summary: Tạo khung. Mặc trang phục cho bù nhìn. Nhồi vật liệu vào bên trong áo. Mặc thêm quần yếm cho bù nhìn. Làm bàn tay cho bù nhìn. Tạo hình chân.


Nếu cảm thấy rằng có thứ gì đó vướng trong cổ họng, bạn nên cố gắng khạc ra. Nếu bạn khạc đủ mạnh thì có lẽ bạn không cần dùng đến phương pháp đẩy bụng nữa. Tuy nhiên, nếu không thể khạc vật thể lạ ra và cảm thấy khó thở, bạn cần sơ cứu nhanh, nhất là lúc chỉ có một mình.  Bạn cần tìm cách đẩy vật thể lạ ra ngoài trước khi bị bất tỉnh.  Sau khi thực hiện xong phương pháp đẩy bụng, bạn vẫn nên khạc tiếp. Để chuẩn bị sẵn sàng cho việc tự mình thực hiện phương pháp đẩy bụng, trước tiên bạn cần đặt tay đúng vị trí. Hãy dùng tay khỏe nhất của bạn tạo thành hình nắm đấm rồi đặt tay đó vào phần bụng ở ngay phía trên rốn và phía dưới lồng ngực.  Bạn cần đảm bảo rằng tay bạn đặt đúng chỗ để không gây tổn thương cho xương sườn và có cơ hội đẩy vật thể lạ lên cao nhất. Cách đặt tay như thế này giống hệt như cách thực hiện phương pháp đẩy bụng truyền thống. Sau khi đặt nắm đấm đúng vị trí, bạn cần dùng tay còn lại để tăng lực tác động. Hãy dùng tay đó bao lấy nắm đấm mà bạn đang đặt trên bụng. Bạn cần đảm bảo rằng nắm đấm đã nằm trọn trong tay kia của bạn. Bước này giúp bạn tăng lực tác động khi tiến hành thực hiện phương pháp đẩy bụng.

Summary: Cố gắng khạc vật thể lạ ra. Nắm chặt tay. Dùng tay còn lại giữ chặt nắm đấm của bạn.


Bạn hãy giới thiệu cho người đọc biết thông tin trọng tâm trong đề tài của mình. Đừng viết quá sơ sài nhưng cũng đừng nên đi quá sâu vào vấn đề. Cũng nên tránh việc gợi ý về những gì sẽ được bàn tới trong bài – chỉ nên làm vậy khi ta đưa ra lập luận mà thôi. Ngoài ra nếu bạn viết quá kịch tính thì cũng không tốt (nên hạn chế việc kết thúc mở bài bằng dấu hỏi hay chấm than). Nói chung, không nên dùng ngôi thứ nhất (tôi) hay ngôi thứ hai (bạn) trong bài viết. Nên đặt vấn đề ở câu cuối đoạn mở bài.   Mở bài mẫu: Trong nền văn hóa Anglo-Saxon, báo thù là một việc hợp pháp và đại diện cho công lý. Có nhiều cuộc phục hận trong tác phẩm “Beowulf” cho thấy rằng sự trừng phạt chính là cái nôi của nền văn hóa này. Tuy vậy, nguyên do của các cuộc báo thù là không giống nhau. Bài thơ vẽ ra một bức tranh nói lên sự chính trực của con rồng trong việc phục hận còn nổi trội hơn cả mẹ của Grendel. Phần mở đầu cho người đọc thông tin cần biết để có thể hiểu được lập luận của bạn trong bài, và sau đó nêu lên lập luận riêng về tính phức tạp của đề tài chung (phục hận) trong bài thơ. Kiểu lý luận này rất thú vị vì nó gợi mở cho người đọc rằng họ nên đọc bài viết của bạn thật kỹ và không nên chỉ lướt qua bề ngoài. Không nên: mở đầu đoạn văn bằng các từ kiểu “điền vào chỗ trống” một cách sách vở như "Trong xã hội hiện đại" hay "Theo thời gian"…Nên: vắn tắt đề cập đến tiêu đề, tác giả, ngày xuất bản của trích dẫn bạn đang phân tích. Mỗi đoạn văn trong thân bài nên có: 1) Câu chủ đề, 2) Luận điểm và 3) Luận cứ hỗ trợ cho việc phân tích và luận điểm đưa ra. Câu chủ đề phải nêu được đoạn văn nói về cái gì. Luận cứ phải bổ trợ được cho lập luận. Nhớ là mỗi câu bạn trình bày sẽ đóng vai trò quyết định của vấn đề chung toàn bài.   Ví dụ về câu chủ đề : Chìa khóa để phân biệt 2 cuộc tấn công là quan điểm về việc trừng phạt quá mức.  Vị dụ về phân tích: Mẹ của Grendel không chỉ muốn trả thù đơn thuần “nợ máu trả bằng máu” mà bà ta còn muốn vương quốc của vua Hrothgar chìm vào biển lửa.  Ví dụ về luận cứ: Thay vì chỉ giết Aeschere, bà ta giả vờ đóng kịch, “Nhanh tay thộp cổ gã quý tộc” và “trong khi hắn còn đang sợ hãi tột cùng”, bà kéo hắn đi về phía đầm lầy (trang 1294). Mục đích là để dụ Beowulf ra khỏi vùng Heorot để có thể giết chết cả hai. Để khỏi quên, bạn hãy thuộc lòng công thức “ĐCC”: Đặt vấn đề - Chứng cứ - Chứng minh. Bất cứ khi nào bạn nêu ra một vấn đề, hãy bổ sung ngay các luận cứ và giải thích vì sao luận cứ đó chứng mình được điều bạn nói là hợp lý. Trích dẫn nghĩ là bạn đưa nguyên văn các câu, các chữ trong tác phẩm vào bài văn và đặt trong dấu ngoặt kép. Trích dẫn rất hiệu quả khi bạn muốn dùng các từ ngữ chính xác hay nêu ra cái gì đó có trong tác phẩm đề hỗ trợ cho việc khẳng định vấn đề. Hãy đảm bảo rằng bạn dùng đúng kiểu cách trích dẫn, vì có nhiều kiểu trích dẫn khác nhau. Mặt khác, chú thích là khi bạn muốn tóm tắt trong bài viết. Chú thích bao quát rất nhiều thông tin trong một câu ngắn, rất hiệu quả nếu bạn cần trích dẫn một đoạn quá dài. Không nên: bao gồm trích dẫn cảu nhiều hơn hai đoạn trong một đoạn văn của bạn, đây là quy tắc số một.Nên: hỗ trợ tất cả các luận cứ phức tạp hoặc gây tranh cãi bằng trích dẫn hoặc chú thích.   Ví dụ về trích dẫn: Thay vì chỉ giết Aeschere, bà ta giả vờ đóng kịch, “Nhanh tay thộp cổ gã quý tộc” và “trong khi hắn còn đang sợ hãi tột cùng”, bà kéo hắn đi về phía đầm lầy (trang 1294). Mục đích là để dụ Beowulf ra khỏi vùng Heorot để có thể giết chết cả hai  Ví dụ về chú thích: Ngưỡi nữ chiến binh Grendel thâm nhập vào Heorot, thộp cổ gã quý tộc và phi nhanh về phía đầm lầy (trang 1294). Phần kết bài là nơi bạn nhắc lại cho người đọc biết rằng mình đã chứng minh lập luận như thế nào. Một vài giáo viên còn yêu cầu phần lập luận phải liên kết rộng ra bên ngoài thế giới, nghĩa là phải “tạo ra tác động với xung quanh”. Có thể hiểu điều này đơn giản là khẳng định lập luận của bạn ảnh hưởng đến suy nghĩ của người khác ra sao, hoặc làm thay đổi quan điểm của người đọc như thế nào. Không nên: giới thiệu một tranh luận hoàn toàn mới trong phần kết bài.Nên: mở rộng luận điểm của bạn bằng cách thảo luận về ý nghĩa của luận điểm hoặc đặt vào bối cảnh rộng lớn hơn.   Ví dụ về kết luận: Quan niệm “nợ máu trả bằng máu” đã hình thành rất sớm từ thời Trung cổ. Tuy vậy, thông qua việc so sánh các cuộc tấn công của mẹ Grendel và con rồng, nhận thức của xã hội Trung cổ về sự trả thù chính nghĩa và phi nghĩa đã được làm rõ. Con rồng hành động với lý do chính đáng, trong khi mẹ của Grendel thì lại có mưu đồ đen tối.  Ví dụ về kết luận “tác động tới bên ngoài”: Quan niệm “nợ máu trả bằng máu” đã hình thành rất sớm từ thời Trung cổ. Tuy vậy, thông qua việc so sánh các cuộc tấn công của mẹ Grendel và con rồng, nhận thức của xã hội Trung cổ về sự trả thù chính nghĩa và phi nghĩa đã được làm rõ. Con rồng hành động với lý do chính đáng, còn mẹ của Grendel thì lại có mưu đồ đen tối. Bức tranh này gợi lên cho ta ý nghĩ: Trong con mắt người Trung cổ đương thời, phụ nữ thâm độc hơn đàn ông.

Summary: Viết phần mở bài. Viết phần thân bài. Nên biết khi nào nên trích dẫn và khi nào nên chú thích. Viết kết luận.


Chú ý đến bạn bè và cảm xúc mà họ đem đến cho bạn. Bạn nên vây quanh bản thân bằng người không chỉ trích hoặc phán xét bạn bởi điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tự cảm nhận về ngoại hình cơ thể của bạn. Đây là hành động khá dễ dàng và hiển nhiên, mỉm cười có thể giảm thiểu căng thẳng, ngay cả khi bạn bị ép buộc phải thực hiện nó. Nở một nụ cười to có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.. Ngoài ra, mọi người sẽ nhìn nhận bạn như một người dễ gần và đáng tin cậy. Nếu bạn nhận được lời khen, đừng lảng tránh mà hãy chấp nhận nó! Nếu bạn còn đang nghi ngờ về ngoại hình của bản thân, bạn sẽ cảm thấy khó xử khi nhận được lời khen và phản ứng lo lắng của bạn có thể là vì bạn muốn lảng tránh hoặc nói giảm mức độ của lời khen. Thay vào đó, bạn cần phải chấp nhận lời khen ngợi. Một khi bạn có thể thực hiện điều này một vài lần, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong việc chấp nhận lời khen. Ví dụ, nếu một người nào đó khen chiếc áo sơ mi mà bạn đang mặc, bạn sẽ muốn nói với họ rằng đây chỉ là chiếc sơ mi mà bạn mặc thừa của người khác vì tất cả mọi bộ quần áo khác của bạn đều đã bị bẩn. Hành động này là sự phản ánh nỗi lo lắng về ngoại hình của bạn và có thể khiến cho bạn và người khen tặng bạn cảm thấy khó chịu. Thay vào đó, bạn chỉ cần nói cảm ơn và tận hưởng lời khen mà bạn nhận được. Khi một người nào đó trở nên phán xét, chê bai hoặc chỉ đơn giản là xấu xa, người khác có thể sẽ không nghĩ rằng họ là người xinh đẹp. Họ không phải là loại người thú vị mà bạn muốn ở cạnh. Họ không phải là người bạn tốt và cũng không phải là nguồn cung cấp sự tích cực. Bỏ qua lời nhận xét tiêu cực và tìm kiếm một điều tích cực nào đó để nói với người khác. Bạn sẽ nhận thấy rằng người khác cũng sẽ đáp lại bạn theo cách tích cực hơn. Bạn cần nhớ rằng hình ảnh về vẻ đẹp mà phương tiên truyền thông cung cấp là nhằm mục đích khiến bạn cảm thấy thua kém để bạn tìm mua sản phẩm làm đẹp và quần áo mới. Cần biết rằng hình ảnh cơ thể mà họ sử dụng không phải dựa trên tiêu chuẩn trung bình. Họ cũng thường dùng phần mềm kỹ thuật số chẳng hạn như Adobe Photoshop để làm đẹp thêm cho hình ảnh của họ. Những người hiểu rõ điều này và người hiểu biết về phương tiện truyền thông sẽ sở hữu thái độ tự nhận thức tốt hơn.,  Bạn nên đọc thêm về vấn đề này để tìm hiểu cách nhận biết phương pháp mà phương tiện truyền thông thường sử dụng để phóng đại đặc điểm thể chất.

Summary: Lựa chọn bạn bè một cách sáng suốt. Mỉm cười nhiều hơn. Chấp nhận lời khen ngợi. Tử tế với người khác. Hiểu biết về truyền thông.


Bạn có thể tạo một chương trình mở ra chương trình khác trên máy tính bằng cách sử dụng kịch bản batch (BAT). Bạn hãy nhập cmd.exe vào Notepad. . Bạn cần chắc chắn rằng mình sử dụng phần mở rộng .bat khi lưu chương trình. Cửa sổ Command Prompt mới sẽ mở ra.

Summary: Mở Notepad. Nhập tên tập tin vào Command Prompt. Lưu chương trình Nhấp đúp vào tập tin BAT.


Trong cuộc sống, đôi khi  chúng ta khó mà tránh khỏi những tình huống vượt khỏi tầm kiểm soát  Sự thật này là một phần của cuộc sống. Đành rằng có những điều không thể thay đổi, nhưng bạn có thể điều chỉnh thái độ của mình trước hoàn cảnh. Việc cố gắng kiểm soát mọi thứ nằm ngoài khả năng sẽ chỉ gây phản tác dụng và vắt kiệt sức lực của bạn. Mỗi khi trăn trở với một điều không thể kiểm soát, bạn hãy viết lên giấy. Cất mẩu giấy vào hộp và quên đi. Hãy buông bỏ những tình huống hoặc những con người gây căng thẳng và dành sức lực cho những thứ nằm trong tầm tay của bạn. Nghĩ về việc bạn sẽ làm gì để khiến hôm nay hạnh phúc hơn thay vì không ngừng gắng sức vươn tới các mục tiêu trong tương lai. Bạn sẽ bỏ lỡ nhiều điều trong cuộc sống nếu lúc nào cũng chỉ trông về một tương lai xa vời phía trước. Cuộc sống chỉ diễn ra trong khoảnh khắc hiện tại. Nói như vậy không có nghĩa là bạn nên sống mỗi ngày như ngày cuối cùng của cuộc đời, bởi đó không phải là sự thực, nhưng mỗi ngày dành một khoảng thời gian để tận hưởng giây phút hiện tại luôn là ý hay. Để làm được điều này, bạn có thể:  Mỗi lúc chỉ thực hiện một nhiệm vụ, không ôm đồm nhiều việc cùng lúc. Đặt ra một khoảng nghỉ giải lao giữa các nhiệm vụ hàng ngày để có thời gian nhìn lại và không cảm thấy quá vội vã. Hàng ngày dành ra 5-10 phút hoàn toàn không làm gì mà chỉ ngồi yên lặng. Ăn chậm rãi, tập trung thưởng thức hương vị và kết cấu của thức ăn. Mua sách hướng dẫn về các hoạt động trong thành phố, hỏi bạn bè hoặc lướt mạng để tìm những điều thú vị gần nhà. Hãy mạo hiểm và thử nghiệm những hoạt động không quen thuộc với bạn. Đi một mình hay rủ người yêu hoặc bạn thân cùng khám phá. Quan trọng nhất là bạn đang trải nghiệm điều mới lạ và mở lòng với nó. Điều này đem lại cho bạn một số lợi ích như:  Cho bạn sự can đảm đối mặt với những điều chưa biết. Chống lại sự nhàm chán. Giúp bạn trưởng thành thông qua các trải nghiệm mới. Đăng ký một lớp học trên mạng, hoặc ngoài đời, hoặc xem những bài giảng miễn phí trên mạng. Có nhiều trung tâm giáo dục mở ra các lớp học với mức học phí phải chăng dạy những bộ môn như nhiếp ảnh, truyền thông xã hội hoặc các kỹ năng khác mà có thể trước giờ bạn vẫn luôn muốn thành thạo. Thử vào các website sau để tìm các lớp học hoặc bài giảng mà bạn cảm thấy hứng thú:  https://www.coursera.org/ http://oyc.yale.edu/ https://www.edx.org/

Summary: Tập buông bỏ những thứ mà bạn không thể kiểm soát. Sống trong hiện tại. Mỗi tuần làm một việc mới. Học một kỹ năng mới.


Bạn có thể thu hoạch khi đế hoa bắt đầu chuyển sang màu nâu. Tuy nhiên, nếu bạn trồng hoa ở vùng khí hậu ẩm ướt, hoa có thể bị mốc, thối (trong trường hợp này, bạn cần phải cắt đế hoa khi chúng có màu vàng, sau đó cho vào nhà kính hoặc nhà kho để hoa tiếp tục khô). Bạn nên chuẩn bị quá trình làm khô khi mặt sau của đế hoa có màu vàng hoặc vàng nâu.  Để thu hoạch được hạt hướng dương, bạn phải đợi cho đế hoa khô hoàn toàn. Nếu không, bạn sẽ không thể tách hạt ra khỏi đế hoa. Thông thường, sau khoảng vài ngày kể từ khi bắt đầu héo, hoa hướng dương sẽ đủ khô để sẵn sàng cho thu hoạch. Nếu bạn trồng hoa ở vùng khí hậu khô, nhiều nắng, việc để hoa tự khô ở trên cây sẽ dễ dàng hơn nhiều. Tuy nhiên, nếu ở vùng khí hậu ẩm ướt, bạn nên xem xét việc cắt hoa khỏi cành và làm khô trong nhà. Chuẩn bị thu hoạch khi ít nhất một nửa cánh hoa màu vàng đã rụng. Phần đế hoa cũng phải rũ xuống và trông như đã chết nhưng vẫn còn nguyên hạt. Như vậy nghĩa là hoa hướng dương đã khô một cách hoàn hảo. Kiểm tra hạt. Thậm chí khi hạt hướng dương vẫn dính chặt vào đế hoa, chúng sẽ sớm tách ra. Hạt hướng dương phải cứng, với lớp vỏ có sọc đen trắng đặc trưng, hoặc đen hoàn toàn, tùy vào từng loại hoa. Chùm túi giấy lên đế hoa và buộc nhẹ bằng sợi xe hoặc chỉ ni lông để tránh bị tuột ra.  Bạn cũng có thể dùng túi bằng vải mỏng hoặc vải thoáng khí tương tự nhưng không được dùng túi ni lông vì chúng không cho không khí lưu thông, khiến cho hạt bị ẩm. Nếu bị ẩm quá, hạt sẽ bị thối hoặc mốc. Việc bọc đế hoa trong túi sẽ giúp ngăn cản chim, sóc và các loài động vật khác lén lút “thu hoạch” hạt trước bạn. Việc này cũng giúp hạt không bị rơi xuống đất. Nếu túi bị ẩm hoặc rách, hãy cẩn thận gỡ ra và thay bằng túi mới.  Bạn có thể giữ túi không bị ẩm ướt khi có mưa bằng cách chùm một chiếc túi ni lông bên ngoài nhưng không dùng dây buộc và phải tháo ngay ra khi hết mưa để tránh mốc. Thay túi giấy ngay khi bị ướt. Túi giấy bị ướt rất dễ rách và nấm mốc sẽ dễ dàng phát triển trên hạt nếu để hạt trong túi ướt quá lâu. Thu hoạch hạt rơi xuống khi thay túi. Bạn nên kiểm tra để phát hiện hạt bị hỏng. Nếu hạt không bị hỏng, hãy bảo quản trong hộp kín cho đến khi bạn sẵn sàng thu hoạch hết hạt trên đế hoa. Khi mặt sau của đế hoa chuyển sang màu nâu, hãy cắt đế hoa khỏi thân và chuẩn bị thu hoạch hạt.  Để lại cuống hoa dài khoảng 30,5 cm tính từ đế hoa. Đảm bảo rằng túi giấy vẫn bao kín đế hoa. Nếu túi giấy tuột ra trong quá trình cắt và vận chuyển đế hoa, bạn có thể sẽ bị rơi mất khá nhiều hạt.

Summary: Đợi đến khi hoa bắt đầu tàn. Bọc đế hoa bằng túi giấy. Thay túi khi cần. Cắt đế hoa.


Nếu bạn xuất bản một tập thơ, truyện ngắn, hoặc tiểu thuyết, điều quan trọng là hãy dành sự công nhận cho bản gốc của ấn phẩm định kỳ hoặc các ấn phẩm khác trong lần đầu tiên giới thiệu tác phẩm của bạn với công chúng. Thông thường, bạn sẽ tìm thấy từng mục riêng trong sách được liệt kê theo thứ tự chữ cái của từng tạp chí mà chúng xuất hiện lần đầu tiên. Hãy viết lời cảm ơn mang tính cá nhân sau khi chính thức công nhận các ấn phẩm khác.  Giống như một tác phẩm học thuật, bạn cũng cần đề cập đến bất kỳ khoản hỗ trợ tài chính nào mình đã nhận được trong quá trình xuất bản sách. Nếu bạn đã nhận được bất kỳ hỗ trợ chỗ ở dành cho nghệ sĩ, tiền tài trợ, hoặc học bổng nghiên cứu nào trong quá trình phát hành sách, hãy liệt kê chúng trong trang cảm ơn. Sử dụng kỹ năng viết lách của bạn để viết lời cảm ơn sáng tạo. Các tác giả như Lemony Snicket, Neil Gaiman, J.D. Salinger, và những người khác đã sử dụng hình thức những câu chuyện vặt thường nhật dí dỏm và khiêm nhường để nói về những người bạn và hội nhóm mà họ muốn cảm ơn. Viết lời cảm ơn về âm nhạc là một trong những điều thú vị nhất, nếu ban nhạc vẫn đang phát hành các bản sao âm nhạc của bạn. Sự giúp đỡ này không đáng kể và giọng văn có thể thoải mái. Hãy dùng trang này để cảm ơn:  Bạn bè và gia đình Các ban nhạc khác đã giúp đỡ bạn trong suốt quá trình thực hiện, cho mượn thiết bị hoặc nhạc cụ Kỹ thuật viên âm thanh và người đại diện của các nhãn hiệu Người truyền cảm hứng âm nhạc Đây có lẽ là một tình huống lúng túng khi ai đó được cảm ơn công khai về điều gì đó, đặc biệt là trong sách hoặc ấn phẩm khác, vì vậy bạn nên viết cho họ một bức thư cảm ơn ngắn gọn và mang tính cá nhân hơn. Bằng cách này, bạn có thể tự tin viết như mình muốn, trước khi xuất bản hoặc trình bày bài phát biểu đã được lược bớt. Trong bức thư, bạn nên nói rõ rằng mình muốn cảm ơn họ và đề cập đến ấn phẩm hoặc sự kiện mà bạn sẽ trình bày. Hãy thể hiện lòng biết ơn đối với sự giúp đỡ và yêu cầu họ phản hồi với sự chấp thuận lời cảm ơn của bạn. Thông thường, họ sẽ cảm thấy hãnh diện. Sẽ thật xấu hổ khi bạn viết sai tên của một người được cho là rất cần thiết trong thành công của bạn, hoặc phát âm sai tên của tổ chức đã hỗ trợ bạn. Đây là một phần quan trọng trong việc viết lách, vì vậy hãy dành nhiều thời gian để chỉnh sửa và đọc kỹ lại nội dung.

Summary: Thỏa sức sáng tạo trên trang cảm ơn mang tính văn học. Cảm ơn bạn bè khi bài hát của bạn thành công. Viết một bức thư ngắn cá nhân để xin phép được cảm ơn ai đó công khai. Luôn kiểm tra cẩn thận danh sách, đọc kỹ lại, và kiểm tra chính tả và cách phát âm.


Nếu không có bồn rửa tay, bạn có thể dùng xô hoặc thậm chí bồn tắm. Bạn cần ít nhất 1 lít nước ấm để ngâm ngập quần áo. Đảm bảo nước có nhiệt độ phòng hoặc hơi ấm hơn để đạt hiệu quả làm giãn sợi vải.  Nước lạnh không giúp bạn làm giãn quần áo. Mặt khác, bạn cũng nên tránh dùng nước nóng kẻo quần áo sẽ bị co rút và hư hỏng. Lưu ý, khi áp dụng phương pháp này, chất liệu dệt kim bao gồm cotton, len và cashmere thường đạt được hiệu quả tốt hơn các chất liệu khác. Chất liệu vải sợi được dệt chặt như lụa, tơ nhân tạo hoặc polyester sẽ khó khôi phục lại hình dáng cũ hơn. Mở khăn và chuyển quần áo sang chiếc khăn khô thứ hai được trải trên mặt phẳng. Dùng tay kéo các mép của quần áo còn ướt. Hãy nhẹ nhàng để tránh làm hỏng sợi vải. Quần áo sẽ không còn giống hệt như trước khi bị co rút, nhưng bạn cứ cố gắng hết sức để khôi phục lại hình dạng ban đầu.  Để ước tính chính xác kích cỡ và hình dáng của trang phục cần xử lý, hãy cắt một hình mẫu. Bạn sẽ tìm trang phục có kích cỡ tương tự và dùng để cắt mẫu trên giấy nến. Bước tiếp theo là đặt trang phục lên mẫu trong khi dùng tay kéo giãn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kéo giãn quần áo, hãy dùng chế độ hơi nước trên bàn là. Hơi nước sẽ làm mềm chất liệu vải cứng. Quần áo lúc này vẫn được đặt trên khăn. Lần lượt xử lý từng phần của quần áo để bạn có thể giữ cố định chúng trong khi khôi phục hình dạng. Nếu không có sách nặng, bạn có thể dùng đồ chặn giấy, cốc cà phê hoặc bất kỳ thứ gì mà bạn có. Cuối cùng, quần áo của bạn phải được đặt dưới những vật nặng để tránh tình trạng xê dịch.  Nếu không có sẵn vật nặng, bạn có thể giữ cố định quần áo bằng kẹp. Quần áo cần được giữ nguyên như vậy đến khi khô. Nếu quần áo bị co rút nhiều, bạn nên kiểm tra quần áo sau mỗi 30 phút và tiếp tục thao tác kéo giãn. Nếu bạn muốn quần áo khô nhanh hơn, hãy phơi ngoài trời. Bạn có thể treo quần áo lên giàn phơi, móc treo quần áo hoặc đặt tại khu vực ngoài trời nào đó tránh xa sức nóng và ánh nắng trực tiếp. Bạn không cần xả sạch dầu gội, nhưng có thể giặt quần áo bằng tay như thường lệ nếu cảm thấy chất liệu vải có gì đó khác thường.  Lưu ý tình trạng của quần áo trong khi phơi. Trọng lực sẽ phần nào kéo quần áo xuống, đặc biệt là khi vẫn còn ướt. Đây là yếu tố giúp cho quần áo giãn ra. Nếu quần áo vẫn chưa giãn như bạn mong muốn, hãy lặp lại thao tác xử lý trên. Có lẽ bạn cần thực hiện việc này nhiều lần nếu quần áo bị co rút nhiều.

Summary: Làm đầy bồn rửa tay với nước ấm. Dùng tay kéo giãn quần áo để khôi phục lại hình dạng ban đầu. Giữ cố định quần áo bằng sách và vật nặng khác. Giặt và phơi quần áo một lần nữa nếu cần.


Bạn cần phải thoái mái khi ngồi thiền, nhưng nhớ đừng buông thõng người. Tư thế ngồi thẳng sẽ mở hai lá phổi và giúp bạn thở sâu và đều dễ dàng hơn. Thử ngồi trên chiếc ghế dựa thoải mái hoặc ngồi khoanh chân trên tấm chăn trải trên sàn. Mục đích của thở thiền là làm chậm nhịp thở, giúp cơ thể nạp được nhiều ô xy hơn và cũng để bạn chú tâm vào cách thở. Khi đã cảm thấy thoải mái, bạn hãy hít thở sâu qua mũi để giữ hơi thở đều đặn và thư giãn cơ thể. Khi hít vào, bạn hãy thở từ cơ hoành sao cho bụng phồng lên. Khi đã hít vài hơi thở sâu và thả lỏng cơ thể, bạn nên cố gắng gạt đi những ý nghĩ và những yếu tố gây xao lãng. Thay vào đó, hãy tập trung vào hơi thở khi hít vào và thở ra, cảm nhận luồng không khí đi qua mũi và tràn vào phổi. Ngoài ra, hãy chú ý cảm giác khi phổi xẹp xuống và hơi thở thoát ra qua mũi hoặc miệng khi bạn thở ra. Liệu pháp thở thiền không những giúp bạn bình tĩnh lại khi cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu mà còn luyện cho bạn chú tâm và sống trong hiện tại. Khi đã học được cách chú tâm vào hơi thở, bạn có thể bắt đầu thở hiệu quả hơn ngay cả khi bạn không ngồi thiền. Khi bắt đầu làm quen với thở thiền, bạn nên tập từng đợt ngắn khoảng 3-5 phút. Khi đã cảm thấy dễ dàng hơn, bạn có thể  bắt đầu thiền lâu hơn. Bạn cũng đừng lo lắng nếu tâm trí bắt đầu đi lan man và mất tập trung vào hơi thở. Điều này là bình thường và sẽ ngày càng ít xảy ra hơn theo thời gian. Nếu nhận thấy mình bắt đầu nghĩ về những chuyện khác, bạn chỉ việc tập trung lại vào hơi thở và tiếp tục hít vào và thở ra chậm rãi.

Summary: Tìm một nơi có thể ngồi thẳng lưng thoải mái. Hít thở sâu vài hơi. Chuyển sự tập trung vào hơi thở. Tiếp tục giữ nhịp thở đều đặn và tập trung trở lại nếu bạn bắt đầu nghĩ ngợi vẩn vơ.


Chúng ta có công thức tính động năng (KE) là KE = 0,5 x mv2. Trong công thức này m là khối lượng - đại lượng đo lường lượng vật chất có trong vật thể, và v là vận tốc của vật đó, hoặc tốc độ thay đổi vị trí của nó. Đáp án luôn được ghi theo đơn vị joule (J), là đơn vị đo lường tiêu chuẩn cho động năng. Nó tương đương với 1 kg * m2/s2. Nếu không biết khối lượng hay vận tốc của vật thì bạn phải đi tìm. Nhưng giả sử rằng bạn biết hai giá trị này và đang giải bài toán sau: Xác định động năng của một phụ nữ nặng 55kg đang chạy với tốc độ 3,87m/s. Vì bạn biết khối lượng và vận tốc của người đó, bạn sẽ thay chúng vào phương trình:  KE = 0,5 x mv2 KE = 0,5 x 55 x (3,87)2 Sau khi thay khối lượng và vận tốc vào phương trình, bạn sẽ tìm được động năng (KE). Lấy bình phương của vận tốc rồi nhân tất cả các biến cho nhau. Nhớ ghi đáp án theo joule (J).   KE = 0,5 x 55 x (3,87)2 KE = 0,5 x 55 x 14,97 KE = 411,675 J

Summary: Viết công thức. Thay khối lượng và vận tốc vào phương trình. Giải phương trình.


Tay của bạn cần phải sạch sẽ mỗi khi bạn đeo kính hoặc gỡ kính áp tròng khỏi mắt. Bàn tay là nơi tích tụ hàng nghìn vi khuẩn từ những vật dụng mà bạn chạm vào mỗi ngày. Rửa sạch tay với xà phòng và nước ấm trước khi chạm vào mắt để ngăn ngừa viêm nhiễm.  Đối với tình trạng kính áp tròng bị kẹt trong mắt, rửa tay lại càng quan trọng hơn, bởi vì bạn sẽ phải chạm tay vào mắt trong một khoảng thời gian dài. Ngón tay của bạn tiếp xúc với mắt càng lâu thì bạn càng có nguy cơ lây lan mầm bệnh cho mắt. Không nên lau khô lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay khi sắp phải tiếp xúc với mắt. Nếu không, sợi vải hoặc xơ vải của chiếc khăn mà bạn sử dụng có thể dính vào mắt. Hốt hoảng hoặc lo lắng quá mức sẽ chỉ khiến bạn khó có thể tháo kính áp tròng khỏi mắt. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy dành thời gian để hít thở trước khi tiếp tục.  Bạn đừng lo! Kính áp tròng sẽ không bị kẹt phía sau nhãn cầu của bạn. Kết mạc của mắt, lớp màng nhầy phía trước mắt, và các cơ bao bọc quanh mắt được gọi là cơ mắt sẽ ngăn ngừa tình trạng này xảy ra.  Kính áp tròng mềm bị kẹt trong mắt không phải là nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, trừ khi bạn không tìm cách giải quyết vấn đề trong một khoảng thời gian dài. Mặc dù nó có thể gây khó chịu, nó sẽ không làm hỏng mắt của bạn. Tuy nhiên, kính áp tròng cứng có thể ăn mòn giác mạc nếu nó bị vỡ và có thể dẫn đến viêm nhiễm. Nếu bạn đã tiến hành nhiều biện pháp để gỡ bỏ kính áp tròng nhưng không thành công, hãy nghỉ ngơi đôi chút. Ngồi xuống và thư giãn. Trong nhiều trường hợp, kính áp tròng kẹt trong mắt là do trượt khỏi vị trí thông thường trên giác mạc. Nếu gặp phải tình trạng này, bạn sẽ cần phải tiến hành xác định vị trí của kính trước khi có thể lấy nó ra khỏi mắt. Nhắm mắt lại và thả lỏng mí mắt. Bạn sẽ có thể cảm nhận được vị trí của kính. Nếu không, hãy dùng tay chạm nhẹ vào mí mắt và kiểm tra xem liệu bạn có thể định vị được kính hay không.  Nếu kính áp tròng đã di chuyển vào góc mắt, bạn có thể tìm thấy nó bằng cách nhìn vào gương.  Cố gắng đưa mắt nhìn theo hướng ngược chiều với vị trí của kính. Ví dụ, nếu kính bị kẹt tại góc mắt bên phải, hãy nhìn sang bên trái. Hoặc, nếu kính kẹt tại phần bên dưới của mắt, hãy nhìn lên trên. Bạn sẽ có thể xác định được vị trí của kính.  Nếu bạn không thể cảm nhận hoặc trông thấy kính áp tròng, nó có thể đã rơi khỏi mắt bạn.  Đặt ngón tay phía trên mí mắt (gần với chân mày) và kéo mí mắt lên trên để mắt có thể mở to. Cách này sẽ giúp bạn có thể dễ dàng xác định vị trí của kính. Bạn cần nhớ rằng nếu bạn nhìn xuống khi đang kéo căng mí mắt lên trên, cơ vòng mi sẽ bị tê liệt và bạn sẽ không thể nhắm mắt trừ khi bạn nhìn lên. Kính áp tròng có thể kẹt trong mắt bởi vì chúng bị khô. Bạn có thể sử dụng nước muối để làm ẩm kính. Nếu có thể, hãy trực tiếp nhỏ một vài giọt nước muối lên kính. Chờ trong một vài phút để kính được làm ẩm và trở nên mềm hơn.  Nếu kính áp tròng kẹt dưới mí mắt của bạn hoặc trong góc mắt, cung cấp độ ẩm có thể giúp kính di chuyển về vị trí phù hợp để bạn có thể dễ dàng gỡ kính khỏi mắt.  Làm ẩm kính áp tròng sẽ giúp bạn có thể lấy chúng ra khỏi mắt theo phương pháp thông thường. Chớp mắt một vài lần hoặc nhắm mắt lại trong một vài giây, sau đó, bạn có thể tiến hành loại bỏ kính khỏi mắt. Nếu kính áp tròng vẫn mắc kẹt hoặc bị dính bên dưới mí mắt, hãy nhắm mắt lại và nhẹ nhàng dùng ngón tay để mát-xa mí mắt.  Nếu kính nằm sai vị trí, hãy cố gắng đẩy chúng về hướng giác mạc. Nếu kính bị dính bên dưới mí mắt, đưa mắt nhìn xuống dưới trong khi mát-xa mí mắt có thể giúp ích được cho bạn. Nếu kính đang nằm đúng vị trí nhưng bạn vẫn không thể lấy kính ra, bạn có thể thử qua phương pháp khác để loại bỏ kính áp tròng. Hầu hết mọi người thường bóp nhẹ kính áp tròng để lấy chúng khỏi mắt, nhưng bạn cũng có thể thử đặt một ngón tay lên mỗi mí mắt và áp một lực nhẹ trong khi nháy mắt để lấy kính ra khỏi mắt.  Bạn có thể sử dụng ngón tay trỏ hoặc ngón tay giữa của mỗi bàn tay. Đặt một ngón tay lên mí mắt trên và ấn nhẹ xuống. Đồng thời, đặt một ngón tay trên mí mắt dưới và đẩy nhẹ lên trên. Kính sẽ bong khỏi mắt và bạn có thể dễ dàng gỡ bỏ chúng. Nếu kính áp tròng vẫn kẹt trong mắt và bạn nghĩ rằng nó có thể trượt vào phía bên dưới mí mắt của bạn, hãy nhẹ nhàng nâng mí mắt lên và lộn ngược mí mắt ra ngoài.  Để thực hiện điều này, bạn có thể sử dụng đầu tăm bông và ấn nhẹ tại vị trí giữa mí mắt trong khi kéo lông mi xa khỏi mắt. Ngả đầu về phía sau một chút. Bạn sẽ có thể dễ dàng nhận biết liệu kính áp tròng có kẹt bên dưới mí mắt của bạn hay không. Hãy cẩn thận kéo kính ra khỏi mí mắt. Bạn có thể sẽ cần bạn bè hoặc người thân giúp đỡ. Nếu mọi biện pháp không đem lại kết quả, hoặc nếu mắt bạn bị đỏ hoặc khó chịu, hãy đến gặp bác sĩ, gặp chuyên viên đo mắt hoặc đến bệnh viện. Họ có thể giúp bạn lấy kính áp tròng ra khỏi mắt mà không gây hư tổn cho đôi mắt của bạn. Nếu bạn tin rằng trong quá trình cố gắng gỡ kính áp tròng khỏi mắt, bạn đã làm xước hoặc gây tổn hại cho mắt, hãy đi khám ngay lập tức. Cho dù là bạn có thành công trong việc tháo bỏ kính áp tròng khỏi mắt hay không, bạn nên đi khám mắt để phòng ngừa các vấn đề có thể phát sinh.

Summary: Rửa sạch tay. Giữ bình tĩnh. Xác định vị trí của kính áp tròng. Làm ẩm kính áp tròng. Mát-xa mí mắt của bạn. Thay đổi cách tiếp cận. Nâng mí mắt lên. Đến gặp bác sĩ.


Lỗ xỏ khuyên khi mới xỏ thường hơi hồng, vì dù sao đó cũng là vết thương. Tuy nhiên, nếu có hiện tượng đỏ hơn hoặc lan rộng thì đó là dấu hiệu cho thấy nguy cơ nhiễm trùng. Chú ý lỗ xỏ khuyên để xem hiện tượng đỏ giảm hay tăng trong vòng một hoặc hai ngày. Vùng da xung quanh lỗ xỏ khuyên sẽ sưng trong vòng 48 giờ sau khi xỏ do cơ thể đang thích nghi với vết thương. Sau thời gian này, hiện tượng sưng sẽ giảm bớt. Sưng nhiều hơn, sưng sau thời gian được cho là bình thường, sưng đi kèm với đỏ và đau là các triệu chứng nhiễm trùng. Tình trạng sưng có thể làm giảm chức năng của cơ thể, ví dụ như nếu lưỡi bị sưng thì cũng sẽ khó cử động. Nếu vùng da xung quanh lỗ xỏ khuyên đau và sưng đến mức khó cử động, có thể bạn đã bị nhiễm trùng. Đau là phản ứng của cơ thể cho thấy có điều bất thường. Hiện tượng đau sau khi xỏ khuyên sẽ giảm trong khoảng 2 ngày, trong thời gian đó vết thương cũng bắt đầu bớt sưng. Vết thương có thể nhói, đau, rát hoặc nhức. Tình trạng đau kéo dài hơn hai ngày hoặc đau nặng hơn có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng. Tất nhiên, nếu vô tình kích thích lỗ xỏ khuyên, bạn có thể bị đau. Đau nặng hơn hoặc không thuyên giảm trong thời gian bình thường chính là dấu hiệu cho thấy nguy cơ nhiễm trùng. Hiện tượng đỏ, sưng và đau thường sinh nhiệt. Nếu bị nhiễm trùng, bạn sẽ cảm thấy vùng da xỏ khuyên như đang tỏa nhiệt hoặc nóng khi sờ vào. Nếu muốn sờ vào chỗ xỏ khuyên để kiểm tra nhiệt độ, bạn cần phải rửa tay trước. Lỗ xỏ khuyên mới có thể rỉ ra một chất lỏng trong hoặc trắng, sau đó đóng vảy xung quanh đồ trang sức. Hiện tượng này là bình thường và lành mạnh. Chất lỏng đó gọi là dịch bạch huyết và là một phần trong quá trình lành lại của vết thương. Tuy nhiên, chất lỏng đặc, có màu (vàng, xanh) có lẽ là mủ. Mủ thường có mùi hôi. Bất cứ chất dịch đặc, trắng đục hoặc có màu đều được coi là một dấu hiệu nhiễm trùng. Hiện tượng khó chịu trong ngày xỏ khuyên có lẽ không phải nhiễm trùng; thông thường các dấu hiệu nhiễm trùng sẽ phát triển sau một ngày hoặc hơn. Cũng ít có khả năng nhiễm trùng khi lỗ xỏ khuyên đã lành từ lâu. Tuy nhiên, tình trạng nhiễm trùng ở lỗ xỏ khuyên cũ cũng có thể xảy ra nếu vùng xỏ khuyên bị thương; bất cứ vết thương hở nào trên da cũng có thể trở thành cửa ngõ cho vi khuẩn xâm nhập. Nếu vị trí xỏ khuyên nằm ở nơi dễ nhiễm trùng, bạn cần phải nghi ngờ nhiễm trùng ngay. Hỏi chuyên viên xỏ khuyên xem rủi ro nhiễm trùng của bạn ở mức độ nào.  Lỗ xỏ khuyên rốn cần được giữ vệ sinh thật cẩn thận. Vì nằm ở vị trí ấm và đôi khi ẩm ướt, lỗ xỏ khuyên rốn có rủi ro nhiễm trùng cao hơn. Lỗ xỏ khuyên lưỡi cũng có nguy cơ nhiễm trùng cao hơn từ vi khuẩn khu trú trong miệng. Do vị trí của lưỡi, tình trạng nhiễm trùng lưỡi có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như viêm não.

Summary: Để ý xem lỗ xỏ khuyên có đỏ hơn không. Chú ý hiện tượng sưng. Chú ý đến tình trạng đau. Sờ xem vùng da có nóng không. Quan sát hiện tượng tiết dịch hoặc mủ. Xem xét thời gian xỏ khuyên. Cân nhắc vị trí xỏ khuyên.


Bắt đầu bằng cách hít sâu hết cỡ trong 5 giây để bụng hoàn toàn căng ra, giữ 5 giây và sau đó thở ra trong 5 giây. Thực hiện một vài nhịp thở bình thường rồi lặp lại thở bằng cơ hoành cho đến khi cảm thấy bớt căng thẳng. Thở cơ hoành đảm bảo hơi thở đưa khí đến tận cùng của phổi, đặc biệt hữu dụng khi bị khó thở hoặc không thể thở sâu (thường xảy ra khi lo lắng, giận dữ hoặc căng thẳng). Nhịp thở có kiểm soát có thể báo hiệu cho cơ thể sự cần thiết phải bình tĩnh lại. Nó thực hiện điều này bằng cách phát truyền dẫn thần kinh giúp bạn dịu lại. Chánh niệm có thể đem lại sự bình yên cho tâm hồn một cách nhẹ nhàng bằng cách tập trung sự chú ý của bạn đến các giác quan và môi trường xung quanh. Hãy tập trung vào âm thanh, nhiệt độ, những gì bạn có thể ngửi hay cảm được và hơi thở của bạn. Tập trung vào chúng cho đến khi bắt đầu thả lỏng. Điều này giúp bạn bình tâm và nghiên cứu cho thấy nó có thể giảm căng thẳng, hạ huyết áp và hữu ích với những cơn đau mãn tính, giúp bạn kiểm soát ý thức và cảm xúc tốt hơn. Về mặt thể chất, cơ thể phản ứng lại những cảm xúc mạnh bằng cách đem lại cảm giác mất kiểm soát. Adrenaline được sản xuất và đưa vào trong máu, làm tăng nhịp tim, sức khỏe cơ bắp và huyết áp, chuẩn bị sẵn sàng cho một "cuộc chiến hay tẩu thoát”. Bắt đầu bằng cách căng và chùng các nhóm cơ theo thứ tự từ đầu đến ngón chân. Đầu tiên, tập trung vào cơ mặt, căng chúng trong vòng 6 giây trước khi thư giãn trong 6 giây. Lặp lại với cơ cổ, vai, ngực, cánh tay và thực hiện dần xuống phần dưới của cơ thể cho đến khi cơ thể cảm thấy được thả lỏng hơn. Thư giãn động, căng - chùng cơ có thể làm giảm căng cơ, giúp bạn giảm lo lắng, giận dữ và giữ bình tĩnh. Khi lo lắng hay giận dữ, hãy thử tập luyện để bình tâm lại. Đừng tập trung vào những điều khiến bạn bức bối. Thay vào đó, luyện tập để làm dịu bản thân. Khi tiến hành hoạt động thể chất, cơ thể sản xuất endorphin làm giảm sự căng thẳng của cơ thể, cải thiện tâm trạng, giảm căng cơ và giúp bạn bình tĩnh trở lại. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng luyện tập có thể đem lại sự thay đổi trong não bộ, giúp bạn vững vàng hơn trước sức ép.  Tìm đến bất kỳ hoạt động thể chất yêu thích nào của bạn. Chẳng hạn như, bạn có thể tập yoga, nhảy, chơi thể thao hoặc chạy bộ.  Bởi không một liều lượng tập luyện nào có thể đảm bảo khả năng lấy lại bình tĩnh của bạn, hãy đơn giản bắt đầu tập luyện khi bị kích động và duy trì việc tập cho đến khi cơ thể được thả lỏng. Chó và mèo có thể đem lại tác dụng to lớn trong những giờ phút căng thẳng. Bạn chỉ cần đơn giản nói chuyện, vuốt ve hoặc đưa chúng đi dạo. Nghiên cứu cho thấy 55% người dành thời gian với thú cưng có tâm trạng thoải mái hơn trong khi 44% trong số đó cảm thấy lạc quan hơn. Nếu không nuôi thú cưng, đôi khi thú nhồi bông cũng có thể đem lại tác dụng tương tự. Hoặc, bạn có thể đến vườn thú, công viên, hồ cá hay một cơ sở bảo tồn động vật hoang dã ở địa phương. Quan sát chúng với những sinh hoạt hàng ngày cũng có thể giúp bạn bình tâm trở lại. Khi bị lấn át bởi cảm xúc hay buồn bực, bạn dễ dàng tìm đến ăn uống để có được sự an ủi. Trước khi làm điều đó, hãy ý thức rằng thực phẩm giàu dưỡng chất thật sự có thể cân bằng cảm xúc và cho bạn năng lượng cần thiết để vượt qua những tình huống khó khăn. Bên cạnh ăn uống lành mạnh, nghiên cứu còn chỉ ra rằng những thực phẩm dưới đây có tác dụng hỗ trợ đẩy lùi căng thẳng và giúp bạn thư thái:  Măng tây Bơ Quả mọng Cam Hàu Quả óc chó Chất kích thích có thể khiến thư giãn hay bình tĩnh trở nên khó khăn. Ví dụ kinh điển là caffein, chất có thể tác động vào hệ thần kinh trung ương và khiến bạn cảm giác sung sức hơn. Bạn cũng nên tránh phụ thuộc vào sản phẩm có cồn hoặc nicotin để tìm lại sự bình tĩnh. Đặc biệt, nicotin tăng nhịp tim và huyết áp, khiến nhiệm vụ đó càng trở nên khó khăn hơn. Sự phụ thuộc khiến chúng rất khó bỏ, và do đó, tăng thêm sự căng thẳng và lo lắng của bạn. Dù cồn có vẻ đem lại hiệu quả trong việc giúp bạn bình tâm, dùng cồn để đối phó với căng thẳng hay lo lắng sẽ ngăn trở bạn giải quyết vấn đề mà bạn đang thực sự mắc phải.

Summary: Tập thở bằng cơ hoành. Để tâm đến những điều xung quanh và cảm giác của cơ thể. Thực hiện thư giãn động, căng - chùng cơ (progressive muscle relaxation). Tập thể dục. Cưng nựng thú cưng và đưa chúng đi dạo. Hướng tới một chế độ ăn uống lành mạnh. Tránh tác nhân gây khó khăn cho việc giữ bình tĩnh.


Bài tập tim mạch hay bài tập tăng cường sức khỏe tim, phổi là những hoạt động giúp đốt cháy nhiều calo. Khi kết hợp với chế độ ăn kiêng, bài tập tim mạch có thể giúp giảm cân nhanh chóng.   Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập các bài tập cường độ vừa ít nhất 150 phút hay 2 tiếng rưỡi mỗi tuần. Nếu muốn đốt cháy nhiều calo hơn, bạn có thể tập khoảng 300 phút mỗi tuần.  Hoạt động cường độ vừa sẽ khác nhau tùy mỗi người. Bạn nên tập đến khi thở gấp và hơi đổ mồ hôi nhưng vẫn có thể duy trì bài tập trong ít nhất 20-30 phút. Tăng cường các bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đấm bốc hoặc dùng máy tập toàn thân Elliptical. Bên cạnh các bài tập tim mạch, bạn nên kết hợp tập ngắt quãng cường độ cao. Cách tập này có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn.   Tập ngắt quãng cường độ cao là một kiểu tập mới. Nhiều nghiên cứu cho thấy bạn có thể đốt cháy lượng calo đáng kể trong thời gian ngắn nhờ cách tập này. Bên cạnh đó, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo từ mỡ hơn.  Tập ngắt quãng cũng giúp tăng cường khả năng chuyển hóa chất tổng thể hay khả năng đốt cháy calo của cơ thể sau khi bạn hoàn thành bài tập, đôi khi có thể lên đến 24 tiếng.  Ví dụ của phương pháp tập ngắt quãng: 1 phút chạy nước rút, 1,5 phút đi bộ nhanh vừa phải. Lặp lại trong vòng 20 phút, kết hợp 5 phút làm ấm người và 5 phút chờ nhiệt độ cơ thể hạ thấp. Để tiếp tục đốt cháy thêm calo trong tuần, bạn cần tăng cường di chuyển trong suốt cả ngày. Càng di chuyển nhiều và càng năng vận động thì lượng calo đốt cháy trong ngày sẽ càng nhiều.  Tăng cường những hoạt động thường ngày như đi bộ từ nhà đến nơi làm việc hay làm việc nhà. Thực hiện những hoạt động này nhiều hết mức có thể và đi bộ càng nhiều càng tốt. Bạn nên chuyển sang đi cầu thang bộ, đi bộ một đoạn đường dài đến nơi cần đến, đậu xe cách xa điểm đến hoặc chạy bộ nhanh một lúc trong khoảng thời gian nghỉ giải lao. Loại bỏ 1-2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày có thể là một phần của kế hoạch giảm cân. Tuy nhiên, nếu muốn giảm nhiều cân trong thời gian ngắn, bạn nên bỏ ăn nhẹ để giảm lượng calo tổng thể.  Nếu cảm thấy đói giữa các bữa chính, bạn nên thử uống 1 cốc nước hoặc một tách cà phê/trà tách caffeine. Nước và trà/cà phê có thể đánh lừa não bộ rằng bạn đã thấy no. Nếu phải ăn nhẹ, bạn nên giới hạn bữa ăn ở mức dưới 100-150 cal. Ngoài ra, cần đảm bảo bữa ăn nhẹ chủ yếu là protein gầy để đạt mục tiêu protein hàng ngày. Ví dụ, bạn có thể thử bữa ăn nhẹ bao gồm: một nắm (8 hạt) hạnh nhân hoặc các loại hạt khác, 1 cốc sữa đậu nành, 1 thìa (15 ml) sốt đậu gà Hummus, 1 quả trứng luộc chín hoặc 1 hộp sữa chua Hy Lạp tách béo.

Summary: Thực hiện bài tập tim mạch 150 phút. Tập ngắt quãng 2-3 ngày. Tăng cường hoạt động. Bỏ bữa ăn nhẹ.


Việc ở cạnh nhau không phải là cách duy nhất để thể hiện tình cảm của bạn. Người ấy cần có bạn bè và niềm vui khác bên cạnh bạn và mối quan hệ của hai người. Bằng cách khuyến khích anh ấy gặp gỡ bạn bè, bạn đang chứng minh rằng mình yêu và tin tưởng anh ấy. Bên cạnh đó, mỗi khi gặp lại, bạn sẽ nói mình nhớ anh ấy để chàng biết rằng bản thân là tình yêu duy nhất của bạn.  Đừng giận dỗi khi anh ấy muốn đi xem một trận thi đấu thể thao với bạn bè. Thời gian xa nhau và việc ở cạnh bạn bè hoàn toàn có lợi cho cả hai. Tuy nhiên, đảm bảo khoảng thời gian anh ấy ở cùng bạn bè phải ở mức phù hợp. Anh ấy không thể yêu cầu bạn không được gặp bạn bè còn bản thân thì có thể. Ngoài ra, anh ấy không nên bỏ qua những việc mà cả hai cùng thực hiện để đi chơi với bạn bè. Hai bạn nên dành nhiều thời gian cho nhau khi bắt đầu mối quan hệ. Khi hẹn hò, ăn tối hoặc xem tivi, tâm trí của bạn nên có mặt ở hiện tại. Tận hưởng niềm vui trong việc mình đang làm và trò chuyện với nhau. Hãy quên đi điện thoại và mạng xã hội trong một khoảng thời gian ngắn. Việc này chứng tỏ bạn chỉ yêu mỗi anh ấy mà không phải những người trên thế giới ảo. Bạn có thể dành vài giờ đồng hồ để cập nhật tình hình trên mạng xã hội, nhưng vẫn có lúc phải dừng lại. Nếu dành thời gian xem mạng xã hội khi anh ấy đang ở cạnh, bạn sẽ khiến chàng nghĩ rằng mình không được yêu thương. Do đó, thay vì kiểm tra điện thoại trong suốt buổi hẹn, bạn sẽ dành thời gian cho anh ấy. Mạng xã hội sẽ không biến mất dù bạn có dừng sử dụng trong chốc lát. Bạn nên thân thiện và tôn trọng bạn bè của anh ấy. Việc thân thiết với bạn bè của anh ấy rất quan trọng vì họ là một phần quan trọng của chàng. Tuy nhiên, bạn không nên tán tỉnh họ. Nếu thật sự yêu bạn trai, bạn sẽ thân thiện với bạn bè của anh ấy và không đi xa hơn mức đó. Thay vào đó, việc dành tình cảm cho anh ấy khi có mặt bạn bè của chàng là cách để nói rằng bạn chỉ yêu mỗi anh ấy. Việc quá thân thiết với bạn bè của chàng sẽ ảnh hưởng đến tình bạn của họ và khiến bạn bị nghi ngờ. Bạn có thể vỗ vai sau khi đã quen thân với họ, nhưng việc ôm lấy cánh tay hoặc đứng quá gần sẽ được cho là hành động tán tỉnh. Những hành động này sẽ khiến bạn trai nghi ngờ sự chung thủy của bạn. Kể cho người khác nghe những điều tốt đẹp về bạn trai kể cả khi anh ấy không có mặt là một cách hay để thể hiện sự chung thủy. Bạn bè và người thân có thể sẽ kể lại những lời lẽ tốt đẹp đó khi họ gặp người ấy. Đừng than vãn với bạn bè và người thân về những điều bất mãn trong mối quan hệ khi anh ấy không có mặt. Đây là một điều hiển nhiên. Nếu thật lòng yêu bạn trai của mình, bạn sẽ không làm những chuyện sai trái sau lưng anh ấy. Luôn chung thủy để anh ấy biết mình là người duy nhất trong tim bạn.

Summary: Khuyến khích anh ấy dành thời gian cho bạn bè. Dành thời gian cho anh ấy thay vì mạng xã hội. Cử xử với bạn bè của anh ấy bằng sự tôn trọng. Nói những điều tốt đẹp về người ấy khi họ không ở cạnh. Đừng lừa dối.


Nếu nuôi rùa ngoài trời, bạn sẽ phải cẩn thận để rùa không bị các loài động vật săn mồi làm hại, chẳng hạn như mèo. Nếu nhà có nuôi chó, bạn đừng bao giờ để chó đến gần rùa; ngay cả những con chó hiền lành nhất cũng có thể bất ngờ tấn công rùa. Mặc dù không thể giữ an toàn tuyệt đối cho rùa trước lũ chim, cáo hoặc các loài động vật săn mồi khác, bạn hãy cố gắng bảo vệ chúng hết mức có thể bằng cách cung cấp nhiều hang và nơi ẩn nấp cho rùa, giữ cho khu vực nuôi rùa nguyên vẹn và để mắt đến môi trường bên ngoài. Có người khuyên nên dùng lưới thép rào nơi ở cho rùa con để bảo vệ chúng khỏi các động vật nguy hiểm. Nhiều người nghĩ rằng mắt của rùa có điều gì đó không ổn nếu chúng nhắm mắt. Thực ra thì hiện tượng này hiếm khi nguy hiểm. Khi rùa nhắm mắt, bạn hãy cho chúng ngâm trong nước và tưới một chút nước lên hang rùa để tăng độ ẩm nếu bạn nuôi rùa trong nhà. Nếu vấn đề này xảy ra thường xuyên thì có thể đây là dấu hiệu nhiễm trùng, nhưng thông thường chỉ ở ngoài da. Bạn hãy thử nhỏ dung dịch muối và nước vào mắt rùa 1-2 lần một ngày cho đến khi rùa mở mắt ra được, sau đó cho rùa ăn một ít rau bina để cung cấp vitamin A hai ngày một lần. Nguyên nhân phổ biến nhất gây thiếu hụt vitamin A là mất nước. Nếu triệu chứng kéo dài hơn một tuần sau khi điều trị tại nhà, bạn nên đem rùa đến bác sĩ thú y chuyên trị bệnh cho loài bò sát. Mặc dù việc rùa con ngủ gần như cả ngày cũng là điều bình thường, nhưng nếu chú rùa của bạn quá thụ động, bạn phải bắt đầu xử lý để xác định nguồn gốc của vấn đề. Sau đây là một số nguyên nhân khiến rùa không kém hoạt động:  Nguyên nhân thường gặp nhất là rùa quá lạnh. Bạn cần đảm bảo giữ nơi ở của rùa ấm áp so với môi trường xung quanh. Nếu rùa ở trong nhà, bạn nhớ cung cấp đủ ánh sáng cho chúng. Ánh sáng mạnh hơn có thể giúp chúng năng động hơn. Nhớ cho rùa con ngâm nước đều đặn trong ngày. Một nguyên nhân khiến rùa không hoạt động là do chúng không có đủ nước. Cố gắng hạn chế cầm rùa trên tay, vì trạng thái căng thẳng cũng có thể khiến rùa thụ động. Cho rùa ăn chế độ ăn cân bằng. Kiểm tra xem các loại rau xanh và/hoặc thực phẩm bổ sung có đáp ứng đầy đủ các nhu cầu của rùa không. Nếu mai rùa mềm thì có lẽ là chúng không nhận đủ ánh sáng và can xi. Điều này hiếm khi xảy ra nếu rùa sống ngoài trời, nhưng rùa sống trong nhà thì có thể gặp phải tình trạng này vì chúng ít có điều kiện tiếp xúc với nguồn ánh sáng ổn định. Nếu chú rùa của bạn sống trong nhà và mai bị mềm, bạn nhớ cho rùa sưởi đèn chiếu tia UV đặt cách xa ít nhất 20 – 25 cm và thay bòng đèn ít nhất là 9-12 tháng một lần để luôn mới và hiệu quả.

Summary: Bảo vệ rùa khỏi các loài vật khác. Giúp rùa giữ gìn sức khỏe nếu chúng nhắm mắt. Giúp cho rùa năng động bằng cách đáp ứng các nhu cầu cơ bản của chúng. Giữ cho mai rùa cứng cáp.


Nước là bạn tốt nhất của người ăn kiêng, còn các thức uống ngọt, có đường và caffeine là kẻ thù. Loại thức uống “năng lượng”, hoặc “thể thao” ngọt và đơn giản có thể chứa đến 400 calorie. Đó là một phần ba tổng lượng calorie  cho cả ngày. Hãy tránh xa tất cả các thức uống khác ngoại trừ nước.  Nước trà xanh không đường thỉnh thoảng có thể chấp nhận được. Nếu bị ốm và chán với thứ nước trắng ngày nào cũng uống, thỉnh thoảng bạn uống trà thì cũng không sao. Trà xanh có nhiều chất chống ô xy hóa và không chứa calorie, do đó bạn có thể uống được. Nếu vào bữa ăn mà thấy đói ngấu nghiến, bạn hãy uống một cốc nước thật lớn ngay trước khi ăn. Việc này là để đánh lừa dạ dày rằng bạn no hơn thực tế, khiến bạn đỡ đói hơn. Carbohydrates đơn còn gọi là carbohydrates tinh chế, thường không bổ dưỡng và được cơ thể hấp thụ rất nhanh. Tránh xa các loại carbohydrates đơn và tinh chế khi ăn kiêng như sau:  Bánh quy, kẹo, bánh ngọt và các loại bánh nướng ngọt khác Mật ong, mật đường và xi-rô Bánh mì trắng, cơm trắng và mì thông thường Nhiều loại ngũ cốc đóng gói Không giống như carbohydrate đơn, carbohydrate phức hợp chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác được cơ thể tiêu hóa và phóng thích vào máu chậm hơn nhiều. Một số ví dụ của carbohydrate phức hợp bao gồm:  Bánh mì nguyên hạt, mì nguyên hạt, gạo lứt Đậu và các lại cây họ đậu như đậu lăng, cà rốt và khoai lang Rau và hoa quả như măng tây và quả mơ Chọn loại thịt bò 98% nạc và chỉ có 2% mỡ. Chọn ức gà bỏ da. Các sản phẩm từ đậu nành như đậu nành Nhật hoặc đậu phụ cũng có hàm lượng protein cao cũng như nhiều loại cá, trong đó có cá hồi. Ngoài việc được chiên trong chất béo chuyển hóa, các thức ăn nhanh như bánh kẹp, khoai tây chiên, sữa lắc (hoặc bánh burritos, mì ống phô mai và bánh mì sandwich) đều có chứa một lượng khổng lồ muối và đường. Chúng là những carbohydrate rỗng, không có chất dinh dưỡng thực sự. Nếu có ý định nghiêm túc giảm ngần ấy cân và lấy lại cân nặng của bạn theo con đường đúng đắn, bạn sẽ phải tránh xa thức ăn nhanh. Bạn đã bao giờ nghe câu này chưa? Có một phần sự thực nằm trong ấy đấy. Ăn sớm là để khởi đầu sự trao đổi chất và cung cấp đủ năng lượng giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn cho đến trưa, rồi sau đó giảm dần, và bữa tối là bữa ăn nhẹ nhất trong ngày. Sau đây là một vài ví dụ về thực đơn bạn tự nấu ăn cho mình trong ngày, và một bữa ăn vặt giữa các bữa chính:  Bữa sáng: Lòng trắng trứng rán, cải bó xôi và ức gà, thêm một quả chuối và vài quả việt quất tươi Bữa trưa: hạt quinoa ăn với cá hồi nướng và một đĩa salad nhỏ Ăn nhẹ: một nắm hạt dẻ cười Bữa tối: món xào với rau cải thìa, cà rốt, nấm và hạt tiêu Một số món ăn giúp bạn giảm cân hoặc có ít calorie là:  bơ đậu phộng bánh gạo các loại quả mọng rau xanh trà xanh nước sữa chua Hy Lạp quả hạch không muối sữa hạnh nhân Ghi nhật ký đều đặn sẽ giúp bạn biết khi nào bạn đã vượt qua giới hạn. Nó cũng nói cho bạn biết loại thức ăn nào và khi nào có hiệu quả, mùi vị có ngon hay không. Nó cũng lưu lại những phấn đấu mà bạn sẽ thấy rất thú vị nhìn lại sau khi đã trải qua chặng đường vất vả! Tính toán chính xác về lượng calorie và khối lượng thức ăn. Thoạt đầu bạn sẽ thấy khó khăn khi tính toán mọi thứ, nhưng sau một thời gian thì việc đó sẽ dễ dàng như bản năng thứ hai của bạn. Hãy cẩn thận khi ước tính số calorie có trong món ăn và bữa ăn cụ thể. Hãy chính xác! Tự dối mình là không đáng vì người duy nhất chịu thiệt chỉ là bạn! Thỉnh thoảng có lỡ một lần ăn món không nên ăn thì cũng chẳng sao. Ai cũng có lúc thế cả. Nhưng lỡ có trượt chân bạn cũng đừng ngã. Đừng phán xét quá mức và đi lạc hướng, đừng bao giờ. Điều đó chỉ khiến mục tiêu của bạn càng khó khăn thêm và càng làm bạn nản chí.

Summary: Chỉ uống nước. Loại bỏ carbohydrates đơn ra khỏi chế độ ăn. Thay thế carbohydrate đơn bằng carbohydrate phức hợp. Ăn protein gầy. Cương quyết tránh thức ăn nhanh. Buổi sáng ăn như hoàng đế, buổi trưa ăn như hoàng tử, buổi tối ăn như ăn xin. Ghi nhật ký về lượng calorie của toàn bộ thức ăn nạp vào cơ thể. Khi lỡ vi phạm (và ai cũng thế cả), bạn đừng phóng đại mọi chuyện.


Khi đã nhận thức được cảm giác của mình và nguyên nhân của những cảm xúc đó, hãy liệt kê những thói xấu cụ thể mà bạn muốn thay đổi. Cách thức này sẽ khiến bạn xấu hổ vì những hành động trong quá khứ, nhưng thành thật với bản thân luôn luôn là điều tốt nhất bạn có thể làm để tiếp tục tiến lên. Cố gắng nêu ra cả những hậu quả có thể xảy đến. Hãy cụ thể hóa hết mức có thể:  ”Mình có thói quen dùng từ ‘gay’ (nghĩa tiếng Việt là ‘đồng tính’) để mô tả mọi thứ xung quanh. Mình nghĩ thói quen đó sẽ xúc phạm tới những người đồng tính.” ”Mình đã trêu chọc [x] hồi cấp ba và gọi cậu ấy là gay. Điều đó hẳn đã gây tổn thương cảm xúc của cậu ấy.” ”Mình đã cư xử rất tồi tệ với chị gái khi chị ấy thừa nhận với gia đình rằng chị ấy là người đồng tính. Mình đã phá hỏng một mối quan hệ quan trọng trong cuộc đời chỉ vì sự thù ghét của bản thân.” Khi đã xác định được thói quen xấu và cảm xúc tiêu cực của mình, giờ là lúc để bạn cân nhắc những điều tích cực. Lên danh sách những mục tiêu bạn muốn đạt được. Ví dụ:  ”Mình muốn dừng sử dụng từ ‘gay.’ ”Mình muốn xin những người từng bị mình trêu chọc tha thứ cho mình.” ”Minh muốn nối lại quan hệ với chị gái và xin chị ấy tha thứ.” Bạn nên nhận ra rằng mình cần thời gian để thay đổi thói quen xấu thành thói quen tốt. Các chuyên gia cho rằng bạn sẽ mất chừng một tháng để tạo ra một thói quen mới. Bạn có thể mắc sai lầm. Bạn có thể sẽ quay lại một số lối cư xử tồi tệ trước đây. Mẹo hay là bạn hãy cứ tiếp tục tiến lên và cố gắng.

Summary: Liệt kê những thói xấu của bạn. Liệt kê những điều bạn muốn thay đổi một cách cụ thể nhất. Hiếu rằng bạn cần thời gian để thay đổi.


Đọc lại tất cả các hợp đồng và/hoặc thư mời mà bạn đã ký từ khi được tuyển dụng trước khi rời đi. Các văn bản này thường sẽ bao gồm các quy tắc cụ thể về việc bạn cần làm khi nghỉ việc. Thông thường, những điều khoản đó sẽ không có nội dung phức tạp hơn: “văn bản này có thể bị chấm dứt hiệu lực bởi bất kỳ bên nào, trong bất kỳ thời điểm nào, và vì bất kỳ lý do gì.” Tuy nhiên, nếu công ty chủ quản của bạn có những quy tắc nhất định đối với nhân viên khi nghỉ việc, bạn chắc chắn sẽ muốn biết trước về chúng để đảm bảo rằng mình không vi phạm các điều khoản lao động. Nếu bạn không có những văn bản này trong tay, đừng lo lắng. Người sử dụng lao động sẽ có bản sao những tài liệu này – hãy nói chuyện với bộ phận Nhân sự, sếp trực tiếp của bạn, hoặc bất kỳ ai có nhiệm vụ lưu trữ thông tin ở cơ quan bạn để yêu cầu cung cấp tài liệu. ) Dành thời gian để nói chuyện trực tiếp với sếp sẽ thể hiện sự tôn trọng của bạn với người đó cũng như với công việc. Một cuộc trò chuyện mặt đối mặt sẽ trang trọng hơn rất, rất nhiều lần một thông báo được gửi qua thư điện tử hoặc thư thoại; vì thế, nếu bạn muốn nhận được giới thiệu tốt từ công ty cũ, nói chuyện trực tiếp sẽ tốt hơn. Giả vờ một chút. Không phải công việc nào cũng là công việc trong mơ. Dù vậy, kể cả khi bạn ghét công việc này, ít nhất, hãy giả vờ rằng bạn đã tận hưởng nó trong thông báo mình gửi ra. Đừng chịu thua cám dỗ phải sỉ nhục sếp hoặc công việc của bạn – vài phút thỏa mãn ngắn ngủi khi rủa xả sếp không đáng để đánh đổi cho những khó khăn bạn sẽ phải trải qua trong tương lai khi cố giải thích vì sao mình không nhận được bất kỳ giới thiệu nào từ công ty cũ. Mặc dù cơ bản bạn không  cần  nói rõ lý do nghỉ việc, một lý do có sẵn sẽ giúp cuộc trò chuyện tạm biệt với sếp (và, sau này là với đồng nghiệp) dễ dàng hơn rất nhiều. Có rất nhiều lý do để thôi việc: bạn có thể đã tìm được công việc phù hợp hơn với mục tiêu cuộc sống của mình, chuyển đi nơi khác, hoặc quyết định ngừng làm việc vì sức khỏe không tốt. Chỉ có  bạn  mới biết lý do chính xác vì sao mình nghỉ việc. Nếu bạn rời đi vì không hạnh phúc với công việc này, thay vì nói thẳng, bạn có thể trả lời rằng “công việc này không phù hợp” để tránh động chạm tới cảm xúc của sếp và đồng nghiệp. Tránh cắt đứt quan hệ với những nhận xét như vậy. Trước khi nghỉ việc, bạn có thể sẽ phải hoàn thành một số dự án nhất định, đào tạo đồng nghiệp để làm công việc của mình hoặc hỗ trợ tìm người thay thế. Lịch sự và thiện chí thực hiện những công việc này. Đừng ngần ngại làm việc kể cả khi bạn biết chắc mình sẽ rời đi – nếu bạn gây khó khăn cho người sử dụng lao động trong quá trình chuyển giao, một bản giới thiệu không hoàn hảo sẽ là thứ bạn nhận được trong tương lai. Với những công việc liên lạc chủ yếu qua điện thoại hoặc thư điện tử, ví dụ như việc làm từ xa, thật không tưởng và thiếu thực tế để có thể sắp xếp gặp mặt người sử dụng lao động. Với những công việc khác, người sử dụng lao động có thể yêu cầu thông báo bằng văn bản song song với thông báo miệng để lưu trữ thông tin. Trong những trường hợp này, hãy viết một bức thư nghiêm chỉnh gửi tới công ty chủ quản của mình (hãy gửi thư qua bưu điện hoặc thư điện tử nếu bạn không thể đưa trực tiếp.) Thể hiện sự tiếc nuối khi nghỉ việc, giải thích lý do nghỉ việc, đồng thời nói rõ rằng bạn sẽ luôn sẵn sàng giúp đỡ tìm kiếm và/hoặc đào tạo người thay thế trong thư. Sử dụng lời lẽ ngắn gọn và chuyên nghiệp – đừng tốn giấy với những lời tạm biệt bay bướm hoặc ướt át. Bạn có thể thể hiện cảm xúc sâu thẳm trong lòng mình khi trò chuyện hay trong thư từ với đồng nghiệp. Trừ khi bất khả kháng, đừng khiến sếp thấy bất ngờ khi biết bạn chuẩn bị nghỉ làm. Điều đó không chỉ khiếm nhã mà còn gây rắc rối cho công ty  và  những dự định nghề nghiệp tương lai của bạn. Mặt khác, công ty hiện tại có thể sẽ phải vật lộn tìm người thay thế – nếu họ không thể làm vậy, họ sẽ phải thu hẹp hoạt động hoặc thậm chí ngừng kinh doanh trong một thời gian. Kể cả khi bạn ghét sếp mình, việc bạn làm vẫn không hề công bằng và thật bất lương. Tệ hơn, điều đó có thể ảnh hưởng tiêu cực tới đồng nghiệp của bạn (nếu họ buộc phải dọn dẹp những phần việc bạn đang bỏ dở).  Hơn nữa, nếu bạn đột ngột báo tin nghỉ việc với sếp, bạn có thể  chắc chắn  rằng sếp sẽ không muốn viết lời giới thiệu tốt, dẫn tới quá trình tìm kiếm công việc của bạn trong tương lai bị cản trở. Hợp đồng lao động của bạn có thể đã nêu rõ khoảng thời gian tối thiểu phải thông báo trước khi nghỉ việc. Nếu không,  hai tuần  trước khi nghỉ việc là khoảng thời gian thông thường để bạn đưa ra thông báo. Lưu ý: Sẽ là ý hay khi chắc chắn rằng sếp là người đầu tiên biết về kế hoạch nghỉ việc của bạn. Nói cách khác, đừng tiết lộ cho đồng nghiệp trước khi bạn nói với sếp, kể cả khi đồng nghiệp là bạn bè thân thiết. Lời đồn lan truyền rất nhanh trong chốn công sở - thật xấu hổ nếu sếp tiếp cận bạn vì kế hoạch nghỉ việc của bạn mà không phải chiều ngược lại. Nếu công việc đó là một trải nghiệm tuyệt vời, lời cảm ơn sẽ đến tự nhiên. Nếu không, bạn vẫn nên “giả vờ.” Lời cảm ơn là thể hiện thiện chí đối với người-sẽ-sớm-trở-thành-sếp-cũ của bạn.  Thời điểm này là phù hợp để  hỏi xin  một lá thư tiến cử với nội dung tích cực hoặc thư giới thiệu cho công việc tương lai từ người sử dụng lao động của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng sếp không bắt buộc phải làm những việc này. Khi xin thư tiến cử hoặc thư giới thiệu, chắc chắn rằng bạn đã yêu cầu một bức thư với nội dung  tích cực  – nếu không, những người sử dụng lao động gian xảo có thể sẽ đưa ra nhận xét không hay. Không có thư giới thiệu vẫn tốt hơn là thư giới thiệu với nội dung tiêu cực. Nên hiểu rằng dù bạn gửi thông báo trước thời điểm nghỉ việc dự kiến, người sử dụng lao động vẫn có thể cho bạn nghỉ sớm hơn, hoặc nghỉ ngay lập tức. Đó không hẳn là dấu hiệu của sự phản đối – họ có thể không còn việc gì cho bạn làm, hoặc họ không muốn bạn khiến những nhân viên khác nhụt chí. Dù thế nào đi nữa, hãy cố gắng “hoàn thành mọi việc” trước khi thông báo. Hoàn thành tất cả những dự án còn lại và sắp xếp đồ đạc của mình gọn gàng từ trước để việc rời đi không bừa bộn hay mất thời gian. Nếu bạn bị cho thôi việc sớm, hãy kiểm tra hợp đồng của mình – bạn có thể được nhận trợ cấp thôi việc cho khoảng thời gian mà đáng lẽ bạn phải làm việc.

Summary: Kiểm tra lại hợp đồng / thư mời lao động. Trò chuyện với sếp trực tiếp  Tôn trọng sếp (kể cả khi bạn không nghĩ rằng cô ta hay anh ta xứng đáng với điều đó. Giải thích lý do nghỉ việc. Hỏi sếp về kỳ vọng của anh ấy hoặc cô ấy trước khi bạn nghỉ việc. Cân nhắc thông báo nghỉ việc bằng văn bản. Hãy nói trước với sếp về thời điểm bạn nghỉ việc. Cảm ơn sếp trực tiếp của bạn. Chuẩn bị rời đi ngay lập tức.


Bạn hãy tìm những con bọ dẹt, màu nâu đỏ, không có cánh, kích thước khoảng 0,1-0,7 cm. Kiểm tra các nếp gấp của nệm và ga trải giường để tìm rệp. Bạn hãy tìm lớp vỏ ngoài của rệp lột ra. Tìm cả trứng hoặc vỏ trứng của rệp giường màu trắng nhỏ li ti, chỉ to khoảng 0,1 cm hoặc các ấu trùng rệp giường có cùng kích cỡ với trứng. Nhớ rằng 0,4 cm tương đương với 1/10 inch. Tìm các vết bẩn màu nâu đỏ hoặc màu gỉ sét trên ga giường. Những vết bẩn này có thể là do những con rệp giường bị nghiến nát hoặc chất thải của chúng. Bạn hãy thử miết lên các đốm đỏ hoặc đậm màu mà bạn nhìn thấy trên giường. Nếu chúng bị lem hoặc lan rộng thì có thể đó là phân của rệp giường. Bạn hãy tìm các dấu hiệu của rệp giường trên khung giường và khoảng trống giữa khung giường với tường. Bạn cũng cần tìm rệp giường xung quanh ván đầu giường. Kiểm tra các đường viền, đường may và nhãn gắn trên ga giường, nệm giường và đệm lò xo. Nhớ xem cả bên trong vỏ gối đầu và gối trang trí trên giường nếu có. Trong trường hợp ít nghiêm trọng, rệp giường có thể vẫn hiện diện dù bạn không hề nhìn thấy chúng bằng mắt thường. Cân nhắc đến cả độ cũ của nệm và độ sạch của ga giường. Nếu ở trong khách sạn, bạn hãy kiểm tra xem đệm giường có được bọc vải nhựa không. Nếu không, nguy cơ giường có rệp sẽ cao hơn nhiều.

Summary: Tìm rệp sống trên giường. Kiểm tra ga trải giường. Xem xét khung giường. Đánh giá tình trạng của giường.


Giấy có dòng kẻ sẽ giúp bạn viết chữ cái đều và thẳng hàng hơn. Nó cũng sẽ giúp bạn thấy được sự khác nhau về mặt kích cỡ giữa chữ hoa và chữ thường. Nếu bạn đang dạy con cách viết chữ cái, hãy hỏi trẻ một số câu hỏi khi trẻ viết chữ. Ví dụ, khi trẻ viết xong chữ “A” và chữ “B”, hãy trò chuyện với trẻ về sự khác nhau giữa các chữ cái. Bạn có thể hỏi: "Con thấy hai chữ này có gì khác nhau không?" Điều này sẽ giúp trẻ nhớ được từng chữ cái và nắm được sự khác nhau về hình dạng giữa các chữ. Đầu tiên, vẽ một đường tròn. Khi đã quay lại về điểm bắt đầu của đường tròn, hãy vẽ một nét thẳng đứng: |Đây là chữ a. Vẽ một nét thẳng đứng: | , sau đó, viết một chữ c thường ngược, úp vào nét thẳng đứng vừa rồi. Đây là chữ b. Bạn sẽ viết chữ c thường theo đúng cách viết chữ C hoa, nhưng do là chữ thường nên nó sẽ nhỏ hơn so với chữ hoa và bằng với các ký tự thường khác. Đây là chữ c. Chữ d thường được viết giống chữ b ngược (bước 2 phần Viết chữ thường). Vẽ một nét thẳng đứng, ở bên trái, vẽ một chữ c thường. Đây là chữ d. Chữ e thường sẽ dùng nhiều nét cong. Đầu tiên, vẽ một nét thẳng ngắn nằm ngang. Tiếp tục vòng nét bút xuống theo đường cong để có hình chữ c thường với nét ngang nằm giữa. Đây là chữ e. Vẽ một nét cong và kéo thẳng nét bút xuống dưới. Tại điểm gần đầu chữ, vẽ một nét ngắn nằm ngang, cắt nét thẳng đứng. Đây là chữ f. Viết chữ c thường, sau đó, viết một chữ f thường úp ngược (bước 6 phần Viết chữ thường, không có đường gạch ngang nằm giữa). Đây là chữ g. Vẽ một nét  thẳng đứng, sau đó, tại điểm giữa của nó, vẽ một nét cong rồi kéo thẳng xuống dưới. Đây là chữ h. Vẽ một nét thẳng đứng và chấm một cái trên đầu. Đây là chữ i. Bạn cũng sẽ viết như chữ J hoa nhưng với một nửa chữ nằm dưới dòng kẻ và có một dấu chấm trên đầu. Đây là chữ j. Cách viết cũng giống chữ K hoa, nhưng nét chéo lên trên của chữ này sẽ không chạm tới đầu chữ. Đây là chữ k. Vẽ một nét thẳng đứng. Bạn có thể ngừng tại đây, hoặc vẽ thêm một nét ngang nằm dưới nét thẳng đứng (nét thẳng đứng phải nằm chính giữa nét ngang) và một một nét ngắn nằm nghiêng ở phía bên trái của nét thẳng đứng. Đây là chữ l. Vẽ một nét thẳng. Bắt đầu từ điểm nằm thấp hơn đỉnh nét đó một chút, hãy vẽ một nét cong hướng lên trên rồi lại xuống dưới về phía bên phải (giống cái cốc "úp xuống") và kéo thẳng xuống dưới.  Sau đó, tô lại nét thẳng vừa xong và vẽ thêm một nét cong nữa theo cách tương tự. Đây là chữ m. Cũng giống chữ m thường (bước 13 phần Viết chữ thường), nhưng bạn chỉ cần vẽ một nét cong. Đây là chữ n. Cách viết cũng giống chữ O hoa, nhưng kích thước của nó sẽ bằng các chữ thường khác. Đây là chữ o. Cách viết cũng giống chữ P hoa nhưng nửa dưới của chữ sẽ nằm dưới dòng kẻ. Đây là chữ p. Nó giống như chữ p thường viết ngược (xem bước 16 phần Viết chữ thường). Đây là chữ q. Vẽ một nét thẳng. Bắt đầu từ một điểm nằm gần đỉnh nét thẳng, hãy vẽ một nét cong xuống dưới hướng sang phải (cái cốc "úp ngược") Đây là chữ r. Cách viết giống chữ S hoa nhưng kích thước bằng với các chữ thường khác. Đây là chữ s. Cách viết giống với chữ T hoa, nhưng nét gạch ngang sẽ nằm dưới đỉnh chữ một chút thay vì nằm ngay trên đỉnh.  Ngoài ra, nếu muốn, bạn có thể viết đuôi chữ này cong lên về phía bên phải. Đây là chữ t. Hãy viết giống chữ U hoa nhưng chỉ bé bằng kích thước chữ thường, thêm một nét dọc ở bên phải và uốn cong lên thành một "cái đuôi" nhỏ. Đây là chữ u. Cũng giống chữ V hoa nhưng nó chỉ nhỏ bằng kích thước chữ thường. Đây là chữ v. Ta có hai cách để viết chữ này.  Bạn có thể viết như chữ W với kích thước của chữ thường, hoặc viết hai chữ U hoa cạnh nhau với kích thước của chữ thường. Thực tế thì cách phát âm của chữ này trong tiếng Anh là "double u". Đây là chữ w. Cách viết cũng giống chữ X hoa nhưng với kích thước của chữ thường. Đây là chữ x. Viết chữ v thường (xem bước 22 phần Viết chữ thường), nhưng tại điểm mà hai nét nghiêng gặp nhau, hãy vẽ một đường nối dài nét nghiêng ở bên phải. Đây là chữ y. Cách viết cũng giống chữ Z hoa nhưng kích thước sẽ bằng chữ thường. Đây là chữ z.

Summary: Dùng giấy có dòng kẻ. Viết chữ a. Viết chữ b. Viết chữ c. Viết chữ d. Viết chữ e. Viết chữ f. Viết chữ g. Viết chữ h. Viết chữ i. Viết chữ j. Viết chữ k. Viết chữ l. Viết chữ m. Viết chữ n. Viết chữ o. Viết chữ p. Viết chữ q. Viết chữ r. Viết chữ s. Viết chữ t. Viết chữ u. Viết chữ v. Viết chữ w. Viết chữ x. Viết chữ y. Viết chữ z.


Nang phát triển to lên có thể khiến bắp chân bạn bị sưng vì nó đè lên các mạch máu ở gần. Vì thế, bạn cần phải đi khám nếu nang to lên. Hãy để bác sĩ thăm khám và làm theo phương pháp điều trị của họ. Khi đặt lịch khám, hãy nói với phòng khám là bạn thấy lo rằng cái nang đang to lên. Cho dù đã đi khám bệnh để lên phác đồ điều trị, nhưng bạn vẫn phải tái khám nếu nghi ngờ nang vỡ hoặc gặp các biến chứng khác. Khi nang Baker vỡ, dịch lỏng sẽ rò rỉ vào khu vực bắp chân và dẫn đến:  Cảm giác có nước chảy xuống bắp chân Đỏ và sưng Đau nhói do có dịch rò rỉ và sau đó là viêm, dẫn đến đông máu. Vì những triệu chứng này giống với triệu chứng của bệnh huyết khối nên bạn cần đi khám bệnh ngay để phòng trường hợp phải điều trị huyết khối. Huyết khối bong ra có thể đe dọa tính mạng. Nếu bác sĩ khẳng định không có nguy cơ xảy ra biến chứng do nang vỡ, chân bạn sẽ từ từ hấp thu dịch lỏng trong vòng 1-4 tuần, bên cạnh đó họ cũng kê thuốc giảm đau cho bạn. Nghiên cứu lâm sàng cho thấy sưng, đau và phạm vi cử động sẽ cải thiện sau khi corticosteroid được tiêm trực tiếp vào nang Baker cho những bệnh nhân bị viêm xương khớp gây ra nang này. Bác sĩ sẽ tiêm một mũi corticosteroid trực tiếp vào khoang nang để giảm viêm và sưng. Họ có thể phải sử dụng máy siêu âm để quan sát nang khi đẩy kim vào. Hoạt dịch trong nang có thể được dẫn lưu ra ngoài, nếu bạn có nang thứ cấp (dịch tích tụ ở phía trước và phía sau của đầu gối) bác sĩ cũng rút được dịch từ phía trước hoặc bên hông đầu gối. Sau khi rút dịch đầu gối sẽ dễ chịu hẳn vì sưng và đau giảm, cử động cũng nhẹ nhàng hơn. Bác sĩ sử dụng máy siêu âm để đẩy kim chính xác vào hoạt dịch và kéo pít-tông hút dịch ra.  Kim dùng để hút hoạt dịch trong nang có kích cỡ 18G-20G vì dịch có độ sệt. Tùy thuộc vào lượng dịch có trong nang hoặc số lượng vị trí bị tụ dịch mà bác sĩ có thể phải hút nhiều hơn một lần. Các trường hợp phải rút dịch (dẫn lưu) sau khi tiêm steroid là khá phổ biến. Nhiều nghiên cứu cho thấy triệu chứng được cải thiện và chức năng đầu gối tốt hơn sau khi bệnh nhân trải qua hai thủ thuật này. Đây là giải pháp cuối cùng nếu triệu chứng bệnh không hết, các cách điều trị khác đã thất bại, hoặc nang phát triển quá lớn. Bệnh nhân được gây mê, sau đó bác sĩ phẫu thuật rạch nhiều đường nhỏ (3-4mm) xung quanh nang để dẫn lưu hoạt dịch ra ngoài. Họ không cắt bỏ toàn bộ nang vì thông thường nó có thể tự lành. Sau khi dẫn lưu dịch xong bác sĩ sẽ khâu vết mổ.  Thủ thuật này thường diễn ra trong một giờ (hoặc ít hơn tùy vào kích thước nang). Nang càng lớn càng cần nhiều thời gian phẫu thuật vì chỗ sưng phủ xung quanh dây thần kinh và mạch máu. Bác sĩ sẽ kê thuốc giảm đau cho bạn nếu cần. Sau khi về nhà bạn nên thực hiện liệu pháp RICE (nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép và kê cao) Họ có thể đề nghị bạn sử dụng nạng hoặc gậy trong nhiều ngày sau đó để đầu gối không phải chịu áp lực.

Summary: Đi khám lại nếu nang to lên. Cho bác sĩ biết nếu nang vỡ. Hỏi bác sĩ về tiêm steroid. Hỏi bác sĩ về dẫn lưu dịch trong nang. Mổ nang.


Có rất nhiều loại dụng cụ vệ sinh lưỡi. Dụng cụ cạo lưỡi là phổ biến nhất. Bàn chải lưỡi, mặc dù mới xuất hiện, nhưng cũng được dùng khá rộng rãi. “Dụng cụ vệ sinh lưỡi” là những dụng cụ hay được dùng, có nhiều đường gồ mềm để đẩy qua lưỡi.  Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cả dụng cụ cạo lưỡi và bản chải lưỡi đều có tác dụng tương đương nhau trong việc giảm thiểu mảng bám.   Một số loại bàn chải kết hợp cạo lưỡi cũng rất sẵn có, giúp bạn có thể vừa chải trong khi vừa cạo lưỡi. Bàn chải đánh răng có tính năng cạo lưỡi cũng hiệu quả như dụng cụ vệ sinh lưỡi riêng biệt. Có rất nhiều loại chất liệu khác nhau để làm ra dụng cụ vệ sinh lưỡi. Kim loại, nhựa và silicon là những chất liệu phổ biến. Bạn có thể thấy thích chất liệu này hơn chất liệu khác. Bạn cũng có thể thử từng chất liệu một.  Thép không gỉ và đồng là hai kim loại phổ biến hay được sử dụng. Cạo lưỡi làm từ những kim loại này cũng rất an toàn khi cho vào nước nóng để khử trùng. Cạo lưỡi bằng nhựa thường có giá rẻ hơn, nhưng lại không bền, và sẽ phải thay thường xuyên. Dụng cụ bằng silicon giúp cạo lưỡi thoải mái hơn. Vì có rất nhiều công ty sản xuất các sản phẩm tương tự, bạn cần phải xem xét những khác biệt nhỏ của chúng. So sánh giá, mỹ quan và nhận xét của người dùng trên mạng, hoặc thậm chí là tìm phiếu giảm giá trước khi bạn quyết định mua. Hỏi nhân viên cửa hàng để biết nhãn hiệu nào là phổ biến nhất. Có nhiều cửa hàng bách hóa và hiệu thuốc có bán các dụng vụ vệ sinh lưỡi có tiếng. Bạn có thể tìm dụng cụ vệ sinh lưỡi ngay ở cửa hàng bán đồ Ấn Độ hoặc đặt hàng dễ dàng trên mạng. Những dụng cụ cong bằng đồng đều rất đơn giản, hiệu quả cao và sử dụng được lâu dài. Hoặc bạn có thể hỏi nha sĩ hoặc bác sĩ chỉnh hình mặt để xin gợi ý.

Summary: Chọn kiểu dụng cụ vệ sinh. Xác định chất liệu. So sánh các nhãn hiệu. Mua dụng cụ vệ sinh lưỡi qua mạng.