Nếu có nhiều khoản nợ, hãy cố gom thành một mối với lãi suất thấp nhất. Trả càng nhiều càng tốt mỗi tháng cho đến khi hết nợ. Sau đó, tránh nợ nần từ việc sử dụng thẻ tín dụng hay các khoản vay. Duy trì điểm tín dụng tốt và không nợ nần.  Một khi không còn nợ, đưa số tiền vốn được dành cho việc trả nợ mỗi tháng vào tài khoản tiết kiệm. Nếu phù hợp, hãy tập trung vào việc đạt mục tiêu nghỉ hưu nhanh hơn bằng cách làm thêm ngoài giờ. Nhận việc vặt cho gia đình hoặc bạn bè sẽ giúp bạn kiếm thêm tiền cho quỹ tiết kiệm. Nhớ rằng từng đồng tiết kiệm sẽ đưa bạn tới gần hơn với việc nghỉ hưu sớm.   Một vài nơi không cho phép bạn làm thêm tại công ty khác. Hãy kiểm tra hợp đồng lao động hoặc hỏi bộ phận nhân sự của công ty bạn. Làm việc chăm chỉ ở công việc hiện tại để được tăng lương, thưởng hay thăng chức thay vì tập trung vào các công việc khác sau giờ làm có thể sẽ là phương án khả thi hơn. Nghĩ về những kỹ năng hoặc khả năng có thể chuyển thành thu nhập thêm. Đó có thể là viết lách, làm hay thiết kế vườn tược. Hãy cố phát huy tối đa kỹ năng và kiếm thêm cho khoản tiền tiết kiệm của bạn. Nếu sống cùng vợ/chồng hay đang có một mối quan hệ lâu dài, kế hoạch nghỉ hưu của bạn nên có được sự ủng hộ của bạn đời. Cùng nhau lên kế hoạch hưu trí chung và đồng ý với những thay đổi trong lối sống sẽ giúp cả hai đạt được mục tiêu nghỉ hưu như mong muốn.  Gộp chung các nguồn tài chính cũng có thể giúp hai bạn đạt mục tiêu nghỉ hưu nhanh hơn. Nếu đang thuê phòng hay căn hộ với giá cả phải chăng, hãy tập trung cắt giảm các chi phí khác như internet, điện thoại và thực phẩm. Giảm 200-400 ngàn mỗi tháng có thể tăng thêm tài khoản tiết kiệm cho việc nghỉ hưu của bạn. Để có được thật nhiều, đặt mục tiêu tiết kiệm trên mọi thứ khác. Điều này đồng nghĩa với chấp nhận lối sống thanh đạm và không tiêu tiền khi không thật cần thiết. Vì mục tiêu nghỉ hưu sớm, hãy loại bỏ khát khao với hàng mới hoặc đắt tiền nhằm tránh chi tiêu cho những sản phẩm ấy. Một trong những chi phí lớn nhất đến từ chiếc xe của bạn, đặc biệt là xe hơi. Cần một khoản tiền lớn để bảo trì và bảo hiểm cho chúng. Khi có thể, hãy sử dụng xe đạp để đi làm hoặc chạy việc vặt thay vì đổ đầy bình xăng cho những việc đó.  Đầu tư một chiếc xe đạp tốt nghĩa là với số tiền nhỏ, khoảng 10 triệu, bạn sẽ có phương tiện vận chuyển cho một thời gian dài, có khi là cả đời. Tính trung bình, hầu hết các hộ gia đình ở Mỹ dành 12,9% thu nhập cho thực phẩm mỗi năm. Hãy giảm số tiền chi trả cho việc ăn uống bằng cách tự nấu và chỉ ăn ngoài một đến hai lần trong năm. Một số blog và sách hướng dẫn nấu ăn hợp túi tiền sẽ cho bạn công thức nấu ăn nhanh và tốt cho ngân sách.   Biến đi chợ thành thói quen hàng tuần. Lên danh sách trước khi đến cửa hàng nhằm tránh mua hàng đắt tiền hoặc không cần thiết một cách tự phát. Tối thiểu hóa chi phí vui chơi giải trí bằng cách tìm hoạt động miễn phí ở thành phố hay khu bạn sống. Hãy tận dụng các hình thức giải trí miễn phí như đi dạo hoặc đi bộ đường dài, hội chợ miễn phí hoặc các sự kiện địa phương. Tự sửa nhà, bảo dưỡng xe nhằm tránh tốn kém với dịch vụ bảo trì, sữa chữa. Học cách tự sửa xe đạp qua video hướng dẫn trực tuyến. Trở thành người tháo vát đồng nghĩa với việc bạn sẽ có nhiều kỹ năng để tự mình hoàn thành mọi việc và không phải trả tiền cho những dịch vụ đó.

Summary: Trả hết tất cả các khoản và tránh nợ nần. Tạo thêm thu nhập ngoài lương. Để bạn đời tham gia vào kế hoạch nghỉ hưu của bạn. Giảm chi tiêu hàng tháng. Đi xe đạp hoặc đi bộ thay vì ô tô, xe máy. Tránh ăn ngoài. Tham gia hoạt động giải trí miễn phí. Phát huy lối sống tự thân vận động.


Những anh chàng nhút nhát thường không theo đuổi người mà họ phải lòng một cách chủ động, nhưng thường sẽ làm những việc bị động để chứng tỏ sự quan tâm của mình. Nếu thích bạn, anh ấy sẽ sẵn sàng bỏ thời gian vào bất cứ việc gì để giúp bạn – đôi khi hết lần này đến lần khác. Tuy nhiên, bạn đừng bao giờ lợi dụng quyền lực của mình. Đó là việc làm rất tàn nhẫn đối với một chàng trai nhút nhát. Có thể nguyên nhân ban đầu khiến anh ấy nhút nhát như vậy là vì chàng đã từng bị đối xử tồi tệ. Vả lại việc lạm dụng sẽ khiến bạn sẽ có vẻ như quá cần bạn trai.  Nhẹ nhàng và ngọt ngào nhờ anh ấy đem hộ chồng sách hoặc ba lô lên phòng học cho bạn. Nếu cần một cái cớ (nếu không, bạn chỉ cần nhờ bình thường), bạn có thể nói rằng bạn đau lưng và bạn sợ bị nặng thêm. Nhờ chàng giảng cho bạn những bài tập khó. Đừng nhờ anh ấy giúp bạn môn hình học nếu chàng không xuất sắc về môn toán – điều đó sẽ càng khiến anh ấy lo sợ hơn. Tìm xem anh ấy giỏi môn gì và nhờ chàng giảng cho bạn. Nhờ anh ấy mua món gì đó có vẻ hấp dẫn mà bạn thấy chàng đem tới trường trong bữa trưa. Có thể chàng đem đến những viên kẹo trái cây mà bạn nhìn thấy có bán ở căng tin. Bạn có thể nhờ anh ấy mua vài viên kẹo và đổi lại bằng bánh ngọt hoặc một món ăn vặt nào đó. Nếu chàng không hề do dự nhận lời thì đó là tín hiệu tốt. Bạn không cần phải quá tâng bốc – những câu như “Bảng điểm của cậu tuyệt thế” hay “Cảm ơn cậu đã giúp mình môn toán nhé!” là đủ. Có thể bạn thấy thật khó mở lời khen, nhất là khi bạn cũng là cô gái nhút nhát, nhưng đó là cách hiệu quả để giúp chàng yên tâm hơn khi ở bên cạnh bạn và cho bạn biết chàng có thích bạn hay không. Phần quan trọng nhất cần lưu ý là:  Phản ứng khi chàng thích bạn:  Chàng lắp bắp, im bặt hoặc ngượng ngùng thấy rõ, thậm chí còn e thẹn hơn Chàng khen lại bạn, cho dù có đôi chút vụng về   Phản ứng khi chàng không thích bạn:  Chàng có vẻ như không xúc động hoặc lời khen không tác động gì đến chàng Chàng phản ứng với sự khó chịu và chán ngán thấy rõ Nhiều chàng trai nhút nhát cảm thấy tự tin khi trò chuyện trước màn hình hơn là nói chuyện trực tiếp. Bạn hãy thử bắt chuyện với anh ấy trên Facebook, Twitter hoặc Skype và dùng các mẹo sau đây để xem chàng có tán tỉnh bạn trên mạng không.  Nếu chàng gửi bạn lời mời kết bạn trên Facebook thì thật tuyệt. Khoan gửi lời mời kết bạn cho anh ấy nếu bạn chỉ vừa mới biết chàng. Cứ chờ xem chàng có làm việc đó không. Các chàng trai có thể làm được trên mạng những thứ mà họ không thể làm được ngoài đời. Và chắc chắn là chàng muốn tìm hiểu bạn nếu chàng gửi lời đề nghị kết bạn. Nếu anh ấy cũng thích nói chuyện trên mạng và thích thú chia sẻ với bạn, có lẽ chàng đang tận hưởng cơ hội trò chuyện với bạn nhưng vẫn muốn kiểm soát tình huống. Lúc này chàng cảm thấy tự chủ hơn mà không phải lo vấp váp như khi ở ngoài đời. Đặt vài câu hỏi và xem chàng có hỏi lại không. Các anh chàng nhút nhát khá giỏi đặt câu hỏi (họ không muốn phải nói suốt). Nếu chàng không ngừng hỏi về quá khứ của bạn, mục tiêu của bạn hoặc đơn giản chỉ hỏi những chuyện xảy ra trong ngày của bạn, hãy coi đó là một tín hiệu tốt. Đừng chỉ giới hạn những cuộc trò chuyện của bạn trên mạng. Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu câu chuyện trên mạng hoặc qua tin nhắn, nhưng cuối cùng thì bạn vẫn cần tiếp cận anh ấy và cố gắng giúp chàng cởi mở hơn ngoài đời. Nếu không, anh ấy sẽ chỉ thấy thoải mái khi nói chuyện trên mạng và cần có thêm can đảm để tiến tới trong thực tế.

Summary: Nhờ chàng giúp bạn một việc gì đó. Thử khen ngợi và xem chàng phản ứng ra sao. Trò chuyện với chàng trên mạng.


Các lá bài Tarot có thể nhiễm năng lượng xấu và ảnh hưởng đến khả năng luận giải của bạn. Bạn nên cất bộ bài trong túi vải đen hoặc trong hộp đựng bài Taror bằng gỗ. Bạn có thể cho thêm đá quý hoặc các loại thảo mộc để tăng năng lực tâm linh. Việc cho phép hoặc không cho phép người đi xem bói chạm vào các lá bài là ý muốn cá nhân. Một số người giải bài khuyến khích điều này – họ thường đề nghị người xem bói xáo bài như một cách để truyền năng lượng vào các lá bài. Một số người giải bài khác lại không muốn có nguồn năng lượng nào khác ngoài năng lượng của chính họ truyền vào bộ bài. Sẽ có những lúc bạn cần thanh lọc bộ bài để xua tan năng lượng xấu. Có nhiều cách để thực hiện điều này, nhưng một cách đơn giản là viện đến một trong bốn nguyên tố. Khi sử dụng phương pháp này, bạn hãy bắt đầu bằng việc xòe bộ bài như hình chiếc quạt; nếu cần phải thanh lọc thật kỹ, bạn cần thực hiện với từng lá bài một:  Đất. Chôn bộ bài đã được bọc kín xuống cát, muối hoặc đất trong 24 tiếng. Bạn cũng có thể xòe bộ bài trên khăn trải bàn và rắc muối và/hoặc cát lên trong một hoặc hai phút hoặc bất cứ hỗn hợp nào bao gồm húng quế, oải hương, hương thảo, cây xô thơm hoặc cỏ xạ hương. Nước. Vẩy nhẹ lên bộ bài chút nước, trà thảo mộc hoặc nước sắc cây cỏ và lau ngay hoặc bày bộ bài dưới ánh sáng trăng tại nơi an toàn trong vòng nửa đêm. Lửa. Lướt nhanh bộ bài qua ngọn nến đang cháy, cẩn thận kẻo bỏng. Bạn cũng có thể phơi bộ bài dưới ánh sáng mặt trời ở nơi an toàn trong vòng nửa ngày. Không khí. Lướt bộ bài trên nén hương cháy năm hoặc bảy lần, hoăc thử hít một hơi sâu và thở ra từ từ vào bộ bài ba lần.

Summary: Bảo quản bộ bài đúng cách. Quyết định ai là người có thể chạm vào các lá bài. Thanh lọc bộ bài.


Hoa Atisô có thể ăn khi còn ấm, đã nguội hoặc lạnh nhưng sẽ ngon nhất khi còn nóng và vừa hấp xong. Để Atisô nguội một chút. Atisô còn quá nóng sẽ khiến bạn bị bỏng tay. Dùng tay ngắt từng cánh hoa Atisô ở ngoài.  Cánh hay lá của hoa Atisô phải dễ ngắt bằng tay. Nếu khó ngắt nghĩa là hoa chưa được hấp đủ lâu. Ngắt từng cánh hoa bằng cách dùng ngón tay nắm vào phần chóp và kéo xuống dưới. Bơ nấu chảy và sốt Mayonnaise là hai trong số các gia vị ăn kèm phổ biến nhất để thưởng thức cùng với hoa Atisô. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn sốt tùy sở thích.  Nếu muốn thử một chút mới lạ, bạn hãy trộn một ít giấm Balsamic với sốt Mayonnaise để chấm hoa Atisô. Chấm phần màu trắng ở cuối cánh hoa vào sốt. Đây là đầu gần phần chính giữa của hoa Atisô nhất. Nắm đầu còn lại của cánh hoa và cho cánh hoa vào miệng. Cắn nhẹ và kéo lá hoa Atisô qua kẽ răng để ăn phần mềm của lá.  Bỏ phần còn lại sau khi ăn phần mềm bên trong lá. Lột và ăn cánh hoa Atisô theo hướng dẫn ở trên đến khi đã ngắt hết cánh hoa. Sau khi đã ngắt hết lá, hãy dùng dao hoặc thìa kim loại múc bỏ phần "lõi chính giữa" của hoa Atisô. Nụ hoa Atisô sẽ nằm ẩn bên dưới phần lõi. Dùng dao cắt nụ hoa Atisô thành miếng nhỏ và chấm vào bơ nấu chảy, sốt Mayonnaise hoặc sốt tùy sở thích. Ăn nguyên miếng nụ hoa đã được cắt ra. Đây là bước cuối cùng khi thưởng thức hoa Atisô.

Summary: Thưởng thức khi Atisô còn ấm. Ngắt cánh hoa bên ngoài. Chấm cánh hoa vào bơ, gia vị ăn kèm hoặc sốt đã chuẩn bị sẵn. Ăn phần lá mềm. Múc bỏ phần xơ không ăn được bên trong. Thưởng thức nụ hoa.


Không được ngủ quên trên chiến thắng - tiếp tục tập thể dục mỗi ngày, ngay cả khi nó chỉ là để duy trì tiến bộ mà bạn đã đạt được. Một cơ thể khoẻ mạnh, rắn chắc sẽ giúp bạn có thể dễ dàng đối phó với các lĩnh vực khác trong cuộc sống. Bạn sẽ có nhiều năng lượng để làm việc, vui chơi, và yêu đương như một người đàn ông thực thụ.  Tận hưởng sự mạnh mẽ và sự cường tráng mới của bản thân, nhưng đừng chú ý quá nhiều về chúng. Đừng quá tự hào hoặc khoe khoang trừ khi đó là vì mục đích hài hước tốt đẹp - hành động này là dấu hiệu của sự tuyệt vọng trong việc mong muốn được người khác nhìn nhận, chứ không phải là sự tự tin. Chú ý đến thực phẩm mà bạn sử dụng. Giám sát lượng calo mà bạn tiêu thụ và tránh những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Thái độ cứng đầu cố chấp thường bị nhầm lẫn với sự nam tính. Thật ra, bạn sẽ trở nên nam tính hơn khi chủ động tìm kiếm những trải nghiệm mới lạ - bạn không thể phấn đấu để phát triển bản thân nếu bạn không bao giờ muốn bước ra khỏi vùng thoải mái (comfort zone) của chính mình. Thử qua những điều mới mẻ, miễn là bạn thực hiện chúng một cách an toàn. Điều này sẽ giúp mở rộng tầm nhìn của bạn. Bạn sẽ bắt đầu nhận thức được điều bạn thích và không thích. Bạn sẽ khám phá những kỹ năng mà bạn không nghĩ rằng bạn sở hữu. Bạn sẽ trở nên thú vị hơn trong mắt bạn bè và hấp dẫn hơn trong mắt phụ nữ.   Cởi mở trong việc xây dựng mối quan hệ với nhiều dạng người khác nhau. Trò chuyện với mọi người - bạn có thể sẽ nhận thấy rằng con người với quan điểm khác nhau về cuộc sống có thể cung cấp thêm thông tin cho quan điểm riêng của bạn. Chịu trách nhiệm tại công ty cũng như tại nhà. Ví dụ, ngay cả khi bạn phát hiện ra rằng bạn không phải là người giỏi thanh toán hóa đơn trong nhà, bản thân quá trình này chính là món quà để giúp bạn có thể học hỏi. "Nam tính" không phải là điều dễ dàng để thực hiện. Nó là phẩm chất đánh dấu sự chăm chỉ cố gắng và sự đấu tranh. Teddy Roosevelt, một trong những người đàn ông nam tính nhất trên trái đất đã phải không ngừng cố gắng trong nhiều năm để vượt qua sự yếu kém trong sức khỏe và đạt được sự nam tính. Bằng cách vượt qua trở ngại, bạn sẽ tiến gần hơn đến sự nam tính. Hãy trực tiếp đối mặt với khó khăn trong cuộc sống!  Thông thường, trở ngại lớn nhất có thể là thông qua việc cân bằng giữa công việc và gia đình hết ngày này qua ngày khác. Trong trường hợp này, thử thách mà bạn gặp phải có thể là một điều gì đó đơn giản chẳng hạn như đi ngủ sớm để có thể thức dậy sớm và đưa con đi học. Chỉ bởi vì những thử thách này không phải là điều gì đó cao sang không có nghĩa là chúng không khó khăn! Tìm kiếm thử thách mới. Nếu đời sống sự nghiệp và gia đình của bạn không phải là vấn đề cho bạn, bạn có thể tự mình hình thành thử thách mới cho bản thân! Bạn có thể đăng ký tham gia chạy đua marathon. Bạn không phải là người đàn ông nam tính nhất trên thế giới - dần dần, bạn sẽ muốn cạnh tranh với người tự tin, mạnh mẽ và tin tưởng ở bản thân khác. Bộc lộ hết khả năng - một cuộc cạnh tranh chân thật là cơ hội tuyệt vời để kiểm tra kỹ năng nam tính mà bạn đã cố gắng để xây dựng. Ngay cả khi bạn không chiến thắng, bạn sẽ có thể học hỏi, và bạn sẽ có thể chuẩn bị tốt hơn để có thể thành công khi phải thi đấu với người đàn ông hoàn hảo khác trong tương lai.  Nếu bạn chiến thắng, hãy là một nhà vô địch lịch sự. Bắt tay đối phương, nhìn vào mắt anh ta, và không bao giờ được tỏ thái độ hả hê. Nhìn lại tố chất tốt đẹp đã giúp bạn chiến thắng cũng như những điều đã gây khó khăn cho bạn. Nếu bạn thua, hãy thua như một người đàn ông. Không bao giờ được rút lui trước khi cuộc chiến kết thúc, ngay cả khi cơ hội chiến thắng của bạn khá thấp. Không than vãn hoặc viện lý do. Thay vì vậy, hãy cố gắng tìm hiểu lý do vì sao bạn thua để có thể dành thêm thời gian cho việc rèn luyện những lĩnh vực này. Không ai hoàn hảo cả - ngay khả người đàn ông nam tính nhất cũng phạm phải sai lầm và găp nhiều khó khăn. Nghịch cảnh không phải là lý do để bạn từ bỏ. Hãy cố gắng bằng sự tự tin, nam tính, ngay cả khi nó vượt quá khả năng của bạn. Bạn nên nhớ rằng, con người không sở hữu sự nam tính từ lúc mới sinh ra. Nó là phẩm chất mà bạn đạt được thông qua sự chăm chỉ, vượt qua khó khăn, và sự hy sinh. Khi nghi ngờ bản thân, hãy nhớ rằng một vài người đàn ông nam tính nhất đã từng phải trải qua thời điểm tăm tối trong cuôc sống. Bạn có thể tham khảo một vài ví dụ sau:  John Wayne, một hình ảnh thu nhỏ của Người đàn ông nước Mỹ (American Masculinity), đã từng phải đấu tranh để vượt qua ba cuộc hôn nhân không hạnh phúc và tình trạng nghiệp ngập gây ung thư cho ông ta. Tuy nhiên, ông ta vẫn duy trì sự nam tính đến phút cuối cùng.  Trước khi trở thành Rocky, Sylvester Stallone là một diễn viên trên bờ vực của sự tuyệt vọng và gặp nhiều khó khăn. Trong vòng ba tuần, ông ta là người vô gia cư, ngủ tại trạm xe buýt của Cơ quan Quản lý Cảng New York cho đến khi ông ta có được vai diễn đầu tiên - trong một bộ phim "người lớn". Ông ta chỉ trở nên nổi tiếng một vài năm sau đó. Ông T (Mr. T- diễn viên Mỹ và vận động viên quyền anh chuyên nghiệp đã về hưu) đã có một cuộc sống rất khó khăn trước khi nổi tiếng. Ông lớn lên tại một trong ngôi nhà thuộc dự án nhà ở tệ hại nhất ở Chicago và bị đuổi khỏi trường đại học chỉ sau một năm, ông đã trở thành người bảo kê và bảo vệ trong nhiều năm trước khi có được vai diễn đầu tiên.

Summary: Duy trì sức khỏe của bản thân. Phát triển tính tò mò của bạn. Thách thức bản thân mỗi ngày. Tận hưởng sự cạnh tranh. Trên hết, bạn nên cố gắng trở thành người đàn ông tốt hết sức có thể trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.


Trong một số trường hợp, bác sĩ chuyên khoa chân hoặc chuyên gia chân học có thể giúp mài mòn mụn cóc. Phương pháp mài mòn thường được kết hợp với các liệu pháp khác vì sẽ giúp thuốc dễ dàng thấm sâu vào mụn cóc và tiêu diệt mụn cóc. Cách này không loại bỏ hoàn toàn mụn cóc bàn chân nhưng sẽ giúp giảm kích thước và giảm đau do mụn cóc. Mụn cóc lòng bàn chân có thể được loại bỏ tại phòng khám của bác sĩ bằng cách dùng dung dịch nitơ. Quy trình này gọi là liệu pháp đông lạnh và là phương pháp mạnh hơn so với sản phẩm lông lạnh tại nhà.  Dung dịch nitơ được xịt lên mụn cóc lòng bàn chân, tiêu diệt tế bào da thông qua cơ chế đông lạnh. Vết phồng rộp sẽ hình thành sau khi đông lạnh và đóng vảy, cuối cùng là rơi xuống sau vài ngày, mang theo cả mụn cóc.  Đối với mụn cóc lòng bàn chân lớn, liệu pháp đông lạnh có thể cần được lặp lại nhiều lần để loại bỏ hoàn toàn mụn cóc. Liệu pháp đông lạnh có thể khá đau nên không được khuyến nghị cho trẻ nhỏ. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn một phương pháp điều trị hóa học, trong đó một chất ăn mòn sẽ được chấm trực tiếp lên mụn cóc để tiêu diệt tế bào da.  Kem retinoid (Avita, Retin-A). Cantharidin (Cantharone, Cantharone Plus). Thuốc này khiến da dưới mụn cóc phồng rộp lên, nâng mụn cóc khỏi da. Thuốc được tiến hành thoa lên mụn cóc tại phòng khám của bác sĩ. Liệu pháp miễn dịch chống lại vi-rút HPV. Tiêm Bleomycin. Có thể gây đau đớn và hiếm khi được kê đơn. Điều trị bằng laser hoặc phẫu thuật chỉ được áp dụng trong trường hợp nghiêm trọng nhất để loại bỏ mụn cóc nhanh chóng và vĩnh viễn. Tuy nhiên, hai phương pháp này rất tốn kém và chân sẽ có cảm giác đau khi đi lại nên không được nhiều người ưa chuộng để loại bỏ mụn cóc.

Summary: Mài mòn mụn cóc. Đông lạnh mụn cóc bằng phương pháp chuyên nghiệp. Điều trị bằng hóa chất kê đơn. Lựa chọn loại bỏ mụn cóc bằng laser hoặc phẫu thuật đối với mụn cóc lòng bàn chân nghiêm trọng.


Kiến thức là sức mạnh, do đó việc tìm hiểu về khuyết tật của mình có thể cho bạn sức mạnh để sống chung với nó. Đặc biệt nếu khuyết tật này mới xảy đến với bạn, bạn nên nói với bác sĩ về những điều đang chờ đợi bạn. Một số câu hỏi bao gồm:  Khuyết tật này là tạm thời hay vĩnh viễn? Có các biến chứng hoặc căn bệnh thứ phát nào đi kèm với khuyết tật này không? Có các nguồn lực về thể chất và tinh thần nào hoặc nhóm hỗ trợ nào có sẵn trong khu vực bạn ở không? Liệu có cần phương pháp điều trị hay vật lý trị liệu nào để kiểm soát khuyết tật của bạn không? Bạn có cần sửa đổi điều gì trong cách sống, công việc hoặc hoạt động trước đây của bạn để thích nghi  với khuyết tật mới xảy đến hoặc đang tiến triển không? Nếu khuyết tật của bạn đang tiến triển, tốc độ tiến triển của nó sẽ như thế nào? Có cách nào để làm chậm lại quá trình này không? Có lẽ phần khó khăn nhất khi thích nghi với khuyết tật về mặt cảm xúc là chấp nhận tiên lượng của bạn. Tuy rằng việc hy vọng và phấn đấu để bình phục luôn là điều tốt, nhưng nếu bạn làm điều đó với với cái nhìn khinh khi về tình trạng hiện tại của mình, bạn có thể đi đến trầm cảm và không thành công. Bạn cần phải chấp nhận hoàn cảnh hiện tại của mình cũng như tương lai có thể đến với bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ có khả năng tập trung vào các nỗ lực cải thiện tiêu chuẩn sống của mình, thay vì buồn bực với những gì đang xảy ra.  Đừng lẫn lộn sự chấp nhận với tính lười biếng. Chấp nhận có nghĩa là bạn hiểu rõ tình huống của mình; tuy nhiên bạn vẫn có khả năng phấn đấu để cải thiện tình huống. Phủ nhận hoặc lờ đi tính nghiêm trọng của khuyết tật có thể khiến các nhiệm vụ về thể chất và tinh thần thường ngày của bạn thêm khó khăn. Nếu bạn chỉ mới bị khuyết tật do tai nạn hoặc do sự tiến triển của căn bệnh nào đó thì bạn khó mà không so sánh hoàn cảnh hiện tại của mình với trước kia. Tuy nhiên buông bỏ quá khứ luôn đi đôi với việc chấp nhận hoàn cảnh. Bạn không cần phải quên hết những gì mình đã có trước đây, nhưng bạn không nên nhìn vào quá khứ với sự tuyệt vọng về tình cảnh hiện tại của mình. Tận hưởng các kỷ niệm của quá khứ (trước khi bạn bị khuyết tật), nhưng đừng để chúng níu giữ bạn ở lại đằng sau. Luôn luôn chuyển động tới trước và hướng tới cải thiện hoàn cảnh hiện tại của bạn.  Bạn vẫn có thể dành thời gian để hồi tưởng, nhưng đừng để điều đó khiến bạn phiền muộn. Nếu nhận thấy mình suốt ngày suy nghĩ về cuộc sống trước đây, bạn nên hướng đến các hoạt động khác buộc bạn phải lập kế hoạch cho tương lai. Với những người vừa mới bị khuyết tật hoặc khuyết tật đang diễn tiến, việc khóc than cho mất mát của “con người cũ” là một điều hết sức tự nhiên. Bạn hoàn toàn có thể dành thời gian để thừa nhận cảm xúc của mình về sự thay đổi trong cuộc sống. Nếu bạn nhận ra rằng những cảm xúc buồn phiền hoặc giận dữ khi hoàn cảnh thay đổi là điều tự nhiên, đồng thời tự cho phép mình có những cảm xúc đó, bạn sẽ có khả năng vượt qua. Người có thái độ lạc quan trong những hoàn cảnh khó khăn thường hạnh phúc và khỏe mạnh hơn những người hay bi quan về cuộc sống của họ. Bạn có thể tạo nên sự khác biệt to lớn trong hoạt động thể chất và tinh thần bằng cách duy trì sự tích cực ngay cả khi phải trải qua những điều kiện ngặt nghèo. Dù câu ngạn ngữ nghe có vẻ đã cũ mòn, nhưng bạn vẫn nên nhớ - luôn nhìn vào mặt tích cực của sự việc. Bạn không thể lệ thuộc vào những tác động và trải nghiệm từ bên ngoài để mưu cầu hạnh phúc; bạn phải chịu trách nhiệm cho hạnh phúc của chính mình, hoặc là bạn sẽ không bao giờ tìm thấy hạnh phúc.  Cố gắng tìm các điểm tốt trong từng tình huống, cho dù chỉ là những điều nhỏ nhặt. Cố gắng ngừng lại mỗi khi cảm thấy mình đang có nhận xét tiêu cực. Hãy nhận biết rằng mình đang có thái độ tiêu cực và cố gắng chống lại từng ý nghĩ tiêu cực bằng một ý nghĩ tích cực. Bạn dễ có xu hướng tránh né mọi người và các tình huống xã hội khi cảm thấy buồn phiền, nhưng việc đó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tệ hơn. Đừng viện cớ khuyết tật để tách biệt mình với bạn bè và gia đình hoặc các hoạt động mà bạn yêu thích. Thay vì thế, bạn nên làm điều ngược lại. Tận dụng mọi cơ hội mà bạn có để bước ra ngoài và trải nghiệm những điều mới mẻ và lý thú. Đi chơi với bạn bè, đến những sự kiện xã hội, đi thăm gia đình, thử những thú vui mới. Bạn sẽ hạnh phúc hơn nhiều khi tham gia những hoạt động yêu thích cùng với những người mình thương yêu.  Dành thời gian cho riêng mình khác với tự tách biệt mình. Bạn nên luôn cố gắng dành thời gian ở một mình, nhưng đừng suốt ngày chỉ quanh quẩn một mình. Cân nhắc hẹn gặp bạn thân hoặc người nhà hàng tuần. Vậy là bạn luôn có lý do để ra ngoài và gặp gỡ những người mà bạn cảm thấy thích thú. Việc thích nghi với khuyết tật có thể khiến bạn khó nhận ra những điểm mạnh và khả năng của mình. Thay vì chỉ nhìn vào những việc không còn làm được nữa, bạn hãy nhìn vào những việc mà bạn vẫn còn làm tốt. Khuyến khích và phát triển những ưu điểm đó bất cứ khi nào có thể, và biết đâu bạn lại khám phá ra những khả năng mới đến từ những trải nghiệm với khuyết tật của bạn.  Khi nói về khuyết tật của mình, bạn đừng tập trung liệt kê những việc bạn không còn hoàn thành được nữa. Điều đầu tiên bạn cần nói đến là khả năng của bạn. Cân nhắc học các lớp có thể giúp bạn phát triển tài năng và năng lực.

Summary: Tìm hiểu về khuyết tật của bạn. Chấp nhận hoàn cảnh. Tập trung vào hiện tại và tương lai thay vì quá khứ. Cho phép mình được đau buồn. Hết sức cố gắng duy trì sự lạc quan. Đừng cô lập bản thân. Tập trung vào ưu điểm của bạn.


Một trong những cách đơn giản nhất để chuyển ảnh vào máy tính là đính kèm ảnh trong email trên điện thoại thông minh và tự gửi cho chính bạn. Tuy quá trình khá dễ dàng nhưng phương pháp này chỉ hiệu quả khi bạn tải lên một hoặc hai ảnh, nếu bạn gửi cả album ảnh với dung lượng lớn thì có khả năng sẽ gặp lỗi. Tạo email trên điện thoại và đính kèm tập tin mà bạn muốn gửi. Bạn có thể gửi email này cho chính địa chỉ email mà bạn đang dùng để gửi, hoặc tài khoản email nào khác mà bạn có thể kiểm soát. Sau khi email được gửi đi, hãy truy cập hộp thư đến trên máy tính. Tại đây, bạn sẽ có thể tải ảnh về.

Summary: Tự gửi email bao gồm ảnh cho chính mình. Đính kèm ảnh. Gửi email cho chính mình.


Chúng ta cần ứng dụng miễn phí này để tải và lưu video trên Facebook. Hãy mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} App Store trên iPhone, sau đó:  Nhấn vào Search (Tìm kiếm) Nhấn vào thanh tìm kiếm. Nhập documents  Nhấn vào Search  Nhấn vào GET (NHẬN) bên phải tiêu đề "Documents by Readdle". Quét vân tay Touch ID hoặc nhập Apple ID khi được hỏi. Nhấn OPEN trên App Store, hoặc nhấn vào biểu tượng ứng dụng Documents hình chữ "D" nhiều màu trên nền trắng. Vuốt từ phải sang trái trên màn hình ba lần, sau đó nhấn vào Not now (Không phải bây giờ) ở góc trên bên phải màn hình. Trang chính của Documents sẽ hiện ra. Nhấn vào biểu tượng la bàn ở góc dưới bên phải màn hình. Nhấn vào thanh tìm kiếm "Go to this address" (Truy cập địa chỉ này) ở đầu màn hình, nhập savefrom.net rồi nhấn Go. Nếu quảng cáo mở ra khi trang SaveFrom đang mở, nhấn vào dấu X ở góc màn hình để tắt. Nhấn vào khung văn bản "Enter the URL" (Nhập URL) ở gần đầu trang để mở bàn phím ảo, nhấn tiếp vào khung này lần nữa, các tùy chọn về văn bản sẽ mở ra, bạn chọn Paste để dán địa chỉ đã sao chép. Nút màu xanh lá này nằm giữa trang. Trang "Save File" (Lưu tập tin) sẽ mở ra trên Documents.  SaveFrom sẽ tự động xác định chất lượng có sẵn cao nhất và đặt làm mặc định, nhưng bạn cũng có thể giảm xuống bằng cách nhấn vào MP4 HD rồi chọn trong trình đơn thả xuống. Nếu bạn nhận được thông báo "Download link not found" (Liên kết tải xuống không khả dụng) nghĩa là video không hoàn toàn công khai, vì thế bạn không tải về được. Nút màu xanh dương này ở góc trên bên phải màn hình. Video sẽ được tải về thư mục "Downloads" trên ứng dụng Documents. Nếu cần, bạn có thể đổi tên video trước khi tải bằng cách xóa văn bản trong khung "Name" và thay bằng tên mong muốn. Danh sách các tập tin đang tải sẽ hiện ra, tiêu đề video cũng hiển thị ở đó. Nhấn vào biểu tượng con mắt nằm bên phải tên video để mở thư mục Downloads. Tuy không thể lưu video từ Documents trực tiếp vào ứng dụng Photos, nhưng chúng ta có thể sao chép video về ứng dụng File trên iPhone:  Nhấn vào dấu ⋯ ở góc dưới bên phải biểu tượng video. Nhấn vào Share (Chia sẻ) trong trình đơn bật ra. Nhấn vào Save to Files (Lưu vào Files) ở gần cuối màn hình. Nhấn vào On My iPhone (Trên iPhone của tôi), sau đó chọn thư mục bất kỳ hiện ra bên dưới. Nhấn vào Add (Thêm) ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn nút Home trên iPhone để thu nhỏ ứng dụng Documents, sau đó nhấn vào biểu tượng ứng dụng Files hình thư mục màu xanh trên nền trắng. Bây giờ bạn có thể chuyển video trong ứng dụng Files sang Photos bằng cách:  Nhấn vào Browse (Duyệt tìm) ở góc dưới bên phải màn hình. Nhấn vào On My iPhone  Nhấn vào thư mục chứa video mà bạn đã sao chép. Nhấn vào video. Nhấn vào biểu tượng "Share" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/49\/Iphoneshare.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/49\/Iphoneshare.png","smallWidth":460,"smallHeight":600,"bigWidth":760,"bigHeight":991.304347826087,"licensing":"
<\/div>"} ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấn vào Save Video (Lưu video) nằm cuối trình đơn bật ra.

Summary: Tải ứng dụng Documents. Mở Documents. Bỏ qua phần giới thiệu. Mở trình duyệt Internet. Mở website SaveFrom. Nhập địa chỉ video Facebook. Nhấn vào Download (Tải). Nhấn vào Done (Xong). Nhấn vào biểu tượng "Downloads" hình mũi tên hướng xuống nằm cuối màn hình. Truy cập thư mục lưu video. Lưu video vào ứng dụng Files trên iPhone. Mở ứng dụng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/62\/Iphonefilesapp01.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/62\/Iphonefilesapp01.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Files. Lưu video vào ứng dụng Photos trên iPhone.


Bẫy gián có tác dụng dụ gián bò vào và dính chặt bên trong. Mua nhiều bẫy gián và đặt ở mọi nơi mà bạn thấy gián thường lui tới. Cách này tuy có hiệu quả tiêu diệt gián với số lượng ít nhưng không có tác dụng đối với cả tổ gián. Một phương pháp tại nhà đơn giản và hiệu quả để dụ gián vào bẫy là dùng lọ đặt cạnh tường. Bẫy này cho phép gián bò vào nhưng không thể thoát ra. Bạn có thể bỏ bất cứ loại mồi nào vào bẫy, kể cả bã cà phê và nước, thậm chí chỉ cần nước trắng nếu ở trong môi trường khô. Cũng như trên, đây là phương pháp tốt để giết gián trưởng thành nhưng không có hiệu quả tiêu diệt tổ và trứng gián. Lấy một chai soda nhựa rỗng và cắt rời bên dưới phần cổ chai. Lật ngược phần đầu và đặt vào phần thân chai để làm phễu bên trong thân chai. Dán xung quanh miệng phễu để cố định vào thân chai. Rót một ít nước và xà phòng vào chai và đặt bẫy ở những nơi có gián qua lại. Chúng sẽ bò vào bẫy và chết đuối.

Summary: Dùng bẫy gián mua ở cửa hàng. Dùng lọ nước. Dùng bẫy bằng chai nước soda.


Bạn cần phân biệt giữa tình trạng kích ứng với nhiễm trùng. Phương pháp điều trị cho mỗi trường hợp sẽ khác nhau.  Vụn sợi thủy tinh có thể khiến da bị viêm. Da có thể bị đỏ, ngứa dữ dội và xuất hiện vết thương nhỏ trên bề mặt. Vết thương sẽ lành theo thời gian. Mặt khác, bạn nên tránh làm việc ở gần vụn sợi thủy tinh để giúp vết thương lành nhanh hơn. Kem Steroid như Cortaid hoặc một chất xoa dịu như sáp dưỡng ẩm có thể giúp giảm kích ứng trên da.  Vùng da đỏ trên da đi kèm với hiện tượng ấm và/hoặc mủ có thể là dấu hiệu nhiễm trùng da. Bạn nên đến gặp chuyên viên y tế để xem liệu có cần dùng kháng sinh không. Cho dù ngay lúc này da không bị kích ứng thì vụn sợi thủy tinh vẫn có thể gây khó chịu sau này. Vì vậy, bạn nên đến gặp bác sĩ để được giúp loại bỏ vụn sợi thủy tinh trên da. Nếu nghi ngờ da nhiễm trùng, bạn nên đi khám càng sớm càng tốt. Mang găng tay hoặc mặc quần áo ngăn không cho sợ thủy tinh tiếp xúc với da. Không chà hoặc gãi nếu thấy vụn sợi thủy tinh bám trên da. Không chạm vào mắt hoặc mặt khi làm việc ở nơi có vụn sợi thủy tinh. Đeo kính bảo hộ và khẩu trang để tránh vụn sợi thủy tinh tiếp xúc với mắt hoặc phổi.  Chà xát và gãi có thể khiến vụn sợi thủy tinh trên da chui sâu vào trong da. Tốt nhất bạn nên rửa trôi vụn sợi thủy tinh bằng cách cho nước chảy trên da. Sau khi làm việc trong môi trường có sợi thủy tinh, bạn cần rửa tay sạch và mang quần áo đem giặt ngay. Giặt sạch quần áo đã tiếp xúc với vụn sợi thủy tinh và giặt riêng với quần áo thường.  Quần dài và áo tay dài là trang phục tốt nhất để bảo vệ da. Bạn nên mặc quần dài và áo dài tay để giảm nguy cơ vụn sợi thủy tinh gây kích ứng da và đâm sâu vào da. Rửa mắt bằng nước mát ít nhất 15 phút nếu vô tình để vụn sợi thủy tinh rơi vào mắt. Không giụi mắt. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu mắt vẫn kích ứng sau khi rửa.

Summary: Chú ý dấu hiệu đỏ ở vùng da vừa được gắp vụn sợi ra. Tìm sự chăm sóc y tế nếu vụn sợi thủy tinh vẫn còn trong da. Bảo vệ da khỏi vụn sợi thủy tinh.


Bạn có thể thực hiện một số hoạt động sáng tạo để hiểu được những gì trái tim mình mong muốn. Mục tiêu là để cởi mở đón nhận tiếng gọi trái tim, hoặc khao khát sâu thẳm nhất của bạn. Phong cách tự thể hiện được sử dụng trong liệu pháp nghệ thuật có thể giúp bạn trở nên cởi mở hơn với bản thân cũng như với tiếng gọi trái tim. Bạn có thể thực hiện một số ý tưởng dưới đây:  Âm nhạc. Thử tham gia một dàn hợp xướng và các giờ học guitar. Nghệ thuật. Đến lớp vẽ tranh hoặc học điêu khắc. Nhảy múa. Ghi danh vào một lớp vũ điệu La tinh salsa hoặc thậm chí tham gia các lớp tập nhảy tại các phòng tập thể hình. Kịch. Tìm hiểu nếu có bất kỳ nhóm kịch nào hoat động xung quanh để bạn có thể tham gia. Diễn xuất là một cách tuyệt vời để thể hiện sự sáng tạo. Cuộc sống có thể khiến cho những ham muốn thực sự và sinh hoạt hàng ngày của bạn bị đóng khung, tê liệt vì các nghĩa vụ và những mong đợi. Thực hành một số việc như ghi chép tự do có thể giúp bạn tiếp cận được trái tim của mình và bắt đầu phát triển mối quan hệ thân thiết hơn với tiếng gọi trái tim. Chọn một chủ đề và viết nó ở đầu một tờ giấy. Chủ đề có thể là một từ như "du lịch", hoặc là một câu phát biểu ngắn, giống như "tôi nghĩ gì về du lịch". Thiết lập đồng hồ bấm giờ trong 5 hay 10 phút và cố gắng viết về chủ đề đó mà không cần suy nghĩ nhiều về những gì bạn đang làm. Đừng lên kế hoạch trước. Mục đích là để cho tâm trí vô thức của bạn hoạt động thay vì để cho phần trung tâm điều khiển não bộ nắm quyền. Có hai cách khác nhau để bạn sống đúng nghĩa: tồn tại và hành động. Chế độ "hành động" là khi nhiều người cảm thấy bản thân họ sử dụng nhiều thời gian bận rộn. Đó là chế độ cần thiết trong nền văn hóa áp lực cao và với tốc độ nhanh của chúng ta, và nó thực sự rất hữu ích cho việc tiến lên phía trước. Tuy nhiên, chế độ "hành động" có thể gây khó khăn cho việc lắng nghe nhu cầu của bạn cũng như sống đủ chậm để tận hưởng cuộc sống. Thiền chánh niệm có thể giúp bạn tăng cường lối sống với chế độ "tồn tại", giúp bạn bắt đầu đi theo tiếng gọi của trái tim. Ngồi ở một vị trí thoải mái, tư thế ngồi thẳng. Hãy làm quen với vị trí này trong một vài phút. Bắt đầu chú ý đến những gì đang xảy ra trong sự trải nghiệm của bạn. Bạn sẽ có rất nhiều suy nghĩ lan man, cảm giác cơ thể, và sự dâng cao của cảm xúc ngẫu nhiên. Chú ý đến tất cả những điều này và cả những điều gì khác đang diễn ra. Làm tốt nhất có thể để có trạng thái "hiếu kỳ" trong khi bạn không cần phải phản ứng lại những gì xảy ra. Giả vờ bạn là một nhà khoa học và bạn muốn quan sát trải nghiệm này mà không can thiệp vào nó. Một khi bạn đã thực hành ngồi trong một nơi an toàn và yên tĩnh, bạn có thể thử áp dụng trong cuộc sống hàng ngày khi bạn đang làm những việc khác. Dựa trên danh sách những gì bạn cần làm trước khi chết (bucket list) và mục tiêu chung của bạn, hãy quyết định tạo ra một bước đi lớn nếu cần thiết. Đó có thể là đi học trở lại để có nhiều kiến thức hơn, di chuyển đến một thành phố khác với những cơ hội tốt hơn hoặc gần gia đình, hoặc từ bỏ công việc để làm việc gì đó liên quan chặt chẽ hơn với mong muốn từ trái tim của bạn. Sẽ là một ý tưởng hay nếu nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn về việc chuyển chỗ trước khi bạn bắt đầu việc di chuyển, để biết họ nghĩ gì và tranh thủ được sự ủng hộ của họ. Bạn không nhất thiết phải thực hiện thay đổi lớn để có thể thay đổi cuộc sống và bắt đầu đi theo tiếng gọi của trái tim. Tìm hiểu xem bạn có thể làm những điều nhỏ nhặt gì trong thói quen hàng ngày để cảm thấy hòa hợp hơn với bản thân và mong muốn của bạn. Ví dụ, có thể bạn muốn dành nhiều thời gian hơn với bạn bè, hoặc dành ít thời gian hơn xem ti vi. Tham khảo “danh sách những việc cần làm trước khi chết” để xem nếu bạn có thể thực hiện những điều chỉnh nhỏ nào để đạt được điều bạn thực sự muốn thay đổi.

Summary: Tham gia vào các hoạt động thể hiện cảm xúc. Ghi chép tự do. Thực hành chánh niệm. Thực hiện một bước tiến lớn. Thực hiện thay đổi nhỏ.


Hộp thư đến sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập Outlook. Nếu bạn chưa đăng nhập, hãy nhấp vào Sign in (Đăng nhập), nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu rồi nhấp Sign in.  Mục này nằm cuối trình đơn thả xuống bên dưới bánh răng Settings.  Bạn sẽ nhập địa chỉ email của người muốn chặn vào đây. Bạn cần nhập địa chỉ đầy đủ để đăng ký vào danh sách chặn. Địa chỉ email mà bạn vừa nhập sẽ được thêm vào danh sách chặn của Outlook. Bạn cũng có thể nhấp vào dấu + nằm bên phải trường địa chỉ email. Sau khi thay đổi được lưu, người gửi bị chặn này sẽ không thể liên hệ với bạn trong tương lai.

Summary: Mở website Outlook. Nhấp vào biểu tượng ⚙ ở góc trên bên phải trang Outlook. Nhấp vào Options (Tùy chọn). Nhấp vào tùy chọn Blocked senders (Người gửi bị chặn) nằm bên dưới tiêu đề "Junk email" (Email rác) - thư mục con trong danh mục "Mail" ở góc dưới bên trái trang. Nhấp vào trường dữ liệu "Enter a sender or domain here" (Nhập người gửi hoặc tên miền ở đây) nằm giữa trang. Nhập địa chỉ email người gửi. Nhấn ↵ Enter. Nhấp vào Save (Lưu) ở đầu trang, ngay phía trên tiêu đề "Blocked senders".


Có thể sẽ dễ dàng hơn nếu bạn bắt đầu tập thở bằng bụng khi đang nằm. Tuy nhiên, khi đã thành thạo, tập thở bằng bụng sẽ hiệu quả hơn khi ngồi. Nếu tập được cách thở sâu khi ngồi, bạn sẽ có thể thực hiện bài tập khi không ở trong nhà. Như vậy sẽ thuận tiện hơn vì bạn có thể tập thở bằng bụng trong thời gian rảnh rỗi tại nơi làm việc. Ngồi trên ghế chắc chắn và thoải mái. Giữ đầu gối gập, đồng thời thả lỏng vai và cổ. Tương tự bài tập cơ bản, bạn cần đặt tay đúng vị trí. Đặt một tay trên ngực và tay kia trên bụng dưới. Bàn tay sẽ giúp bạn nhận biết xem mình có đang hít thở đúng cách không. Khi đã ngồi trên ghế và đặt tay đúng vị trí, bạn có thể bắt đầu hít thở. Hít vào rồi thở ra, đồng thời chú ý đến vị trí của bàn tay trong khi thực hiện.  Hít vào bằng mũi và đảm bảo tay đặt trên bụng dưới được nâng cao lên, trong khi tay kia nằm yên trên ngực. Hít vào đến khi không thể nạp thêm không khí một cách thoải mái.  Siết cơ bụng, đồng thời thở ra qua môi hơi chúm lại.   Tiếp tục bài tập khoảng 5-10 phút.

Summary: Ngồi xuống. Đặt tay đúng vị trí. Hít vào và thở ra.


Trong phương pháp này, bạn cần chuẩn bị vitamin C ở dạng viên nén, viên nang hoặc bột. Ngoài ra, chuẩn bị thêm một chai dầu gội yêu thích, lược, khăn tắm và nón trùm đầu. Đối với viên nang, bạn cần bóp mạnh cho bột vitamin C tràn ra. Đối với viên nén, bạn cần nghiền thành bột. Có thể nghiền bằng tay, dùng máy nghiền hoặc máy xay. Trộn vitamin C với dầu gội. Đong và đổ 1 thìa bột vitamin C vào bát (không dùng bát kim loại). Đổ thêm 2 thìa dầu gội vào bát. Trộn đều để tạo thành hỗn hợp. Nếu hỗn hợp quá loãng, bạn có thể cho thêm bột vitamin C để đạt độ đặc như yêu cầu. Đối với tóc dài hoặc dày, bạn cần dùng lượng nguyên liệu gấp đôi hoặc gấp ba. Cần chuẩn bị hỗn hợp vừa đủ để thoa đều lên toàn bộ mái tóc. Quấn khăn tắm quanh cổ trước khi bước vào phòng tắm. Làm ướt tóc bằng nước ấm rồi vắt bớt nước. Thoa và chải đều hỗn hợp lên tóc, từ chân tóc đến ngọn tóc. Dùng lược để chải đều hỗn hợp lên từng phần tóc. Sau khi chắc chắn tóc đã được phủ đều hỗn hợp, bạn có thể đội nón trùm đầu lên và chờ khoảng 1 tiếng. Đối với tóc dày, bạn cần kẹp tóc lên trước khi đội nón trùm đầu để giữ tóc trong nón. Sau 1 tiếng, bạn cần gội đầu sạch để loại bỏ toàn bộ hỗn hợp trên tóc. Chờ tóc khô rồi dùng dầu xả dưỡng sâu để bù lại độ ẩm mất đi sau khi gội. Nếu tóc vẫn còn màu đen, bạn có thể áp dụng phương pháp này một lần nữa sau vài ngày. Sau khi tẩy toàn bộ màu đen, bạn có thể nhuộm màu nâu theo ý thích. Cần cho tóc thời gian phục hồi trước khi tẩy màu một lần nữa. Axit trong vitamin C khiến tóc dễ bị hư tổn nên bạn cần cho tóc thời gian khôi phục lại lượng dầu tự nhiên trước khi tẩy tiếp.

Summary: Chuẩn bị nguyên liệu. Trộn hỗn hợp. Chải tóc. Gội sạch, thoa dầu xả và lặp lại.


So với lỗ thủng lớn thì đường may bị bung dễ xử lý hơn. Điều này nghĩa là: tại chỗ hai mảnh vải được may vào nhau, đường chỉ bị đứt hay tuột ra và tạo thành một cái "lỗ". Trong trường hợp này thì bạn có thể khâu đường may đó lại. Ví dụ, đường may dưới đáy túi áo có thể bị bung và khiến tiền xu rơi ra. Tay áo cũng có thể bị bung đường may và khiến khuỷu tay lòi ra ngoài.

Summary: Nhận biết đường may bị bung.


Nếu cảm thấy mình không bổ sung đủ lượng protein trong chế độ ăn, bạn có thể dùng thêm bột Whey protein. Sản phẩm có bán tại các cửa hàng thực phẩm và dinh dưỡng. Cách dễ dàng nhất để dùng bột Whey protein là cho vào món sinh tố. Xay sinh tố rau củ quả, sau đó cho vào một thìa bột protein. Bổ sung biotin sẽ giúp ích trong trường hợp móng yếu và dễ gãy. Bác sĩ sẽ giúp đánh giá xem bổ sung biotin có phù hợp với lối sống của bạn không và đưa ra liều lượng khuyến nghị phù hợp cho riêng bạn. Mặc dù cách bổ sung vitamin tốt nhất là thông qua chế độ ăn uống nhưng nếu cho rằng chế độ ăn thiếu một loại vitamin nào đo, bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung để tăng sức khỏe. Ví dụ, nếu không ăn chế phẩm từ sữa dộng vật, bạn có thể cần uống bổ sung vitamin D để giúp cơ thể hấp thụ được canxi từ các nguồn khác. Một ví dụ khác là uống dầu cá nếu bạn không thích ăn cá. Chọn loại viên cung cấp 2-3 g dầu cá mỗi ngày. Cả hai loại dầu này đều chứa nhiều axit gamma-linolenic (GLA) và đều giúp tóc, móng khỏe mạnh. Chọn một trong hai loại dầu trên và bổ sung 500 mg mỗi ngày 2 lần trong ít nhất 2 tháng. Bạn có thể tìm mua tinh dầu tại các cửa hàng bán thực phẩm chức năng tự nhiên.

Summary: Dùng thêm bột Whey protein. Trao đổi với bác sĩ về việc bổ sung biotin. Bổ sung vitamin. Thử dùng tinh dầu hoa anh thảo hoặc dầu quả lý chua đen.


Quần áo quá bó luôn để lộ đường viền quần lót nếu có. Nếu không dám bỏ hẳn quần lót hoặc không thích mặc quần lót dây mà lại không muốn để lộ vết hằn, bạn nên tránh mặc quần hay váy quá bó sát.  Quần legging (tương tự quần tất nhưng vải dày hơn và không che bàn chân) rất dễ để lộ đường viền quần lót. Nếu bạn muốn mặc quần legging với quần lót thông thường thì nên mặc áo sơ mi đủ dài để che hết mông. Vì áo che hết mông nên bạn không phải lo liệu đường viền quần lót có lộ ra ngoài quần legging hay không. Nếu bạn thích mặc váy thì cân nhắc mặc loại tương đối rộng để không để lộ nhiều vết hằn quần lót. Ví dụ, thay vì mặc váy bút chì bó sát thì mặc váy chữ A. Quần dài và váy may từ vải dày, nhám sẽ ít để lộ vết hằn quần lót hơn vải lụa bám sát da. Nếu không muốn lo về vết hằn quần lót thì bạn nên chọn vải din và tweed thay cho vải thun trơn và lụa.  Quần có túi sau sẽ làm dày thêm phần mông, do đó có thể che đường viền quần lót. Nên nhớ không phải tất cả các loại vải jeans đều như nhau. Một số rất dày nhưng số khác thì mỏng hơn và đàn hồi hơn. Chọn loại dày và ít bám da nếu bạn muốn che vết hằn quần lót. Vải hoa có thể che đường viền quần lót tốt hơn vải đồng màu, do đó nếu bạn muốn mặc quần tất hay quần yoga với quần lót thường thì nên chọn kiểu quần có họa tiết. Nên nhớ vải hoa không loại trừ hoàn toàn đường viền quần lót, mà chỉ giúp che giấu nó. Tốt hơn bạn nên kiểm tra vết hằn quần lót trong gương trước khi ra ngoài. Hiển nhiên bạn phải suy nghĩ kỹ về việc chọn đồ lót nếu muốn mặc quần dài có thể nhìn xuyên thấu từ xa. Nếu không muốn lo về điều này thì bạn nên tránh mặc trang phục phần dưới để lộ nhiều hơn mong muốn.  Quần dài trắng thường là thủ phạm nên bạn cần đảm bảo không thể nhìn thấy quần lót bên dưới trước khi mua. Quần legging và quần yoga cũng dễ nhìn xuyên qua nên bạn cần chọn loại vải dày và mờ đục.

Summary: Tránh quần áo bám sát da. Chọn vải dày. Chọn vải hoa. Tránh xa quần dài nhìn xuyên thấu.


Chứng đỏ mặt là một rối loạn da mãn tính thỉnh thoảng  xuất hiện và lại khỏi. Tình trạng này có thể khó đoán biết, tuy nhiên một trong những việc tốt nhất bạn có thể thực hiện để ngăn chặn chứng đỏ mặt liên quan đến tình trạng mẩn đỏ là tránh một số tác nhân kích thích thường gặp của chứng bệnh này.  Các tác nhân kích thích phổ biến bao gồm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, sức nóng, chất cồn, thức ăn cay, phô mai cứng, cảm xúc căng thẳng và thay đổi thời tiết như độ ẩm tăng và gió mạnh. Những cảm xúc gây chứng đỏ mặt bao gồm căng thẳng, sợ hãi, lo âu và ngượng ngùng. Các loại thuốc giúp giảm viêm da có thể được bác sĩ kê toa nếu không có liệu pháp tự nhiên nào có tác dụng. Báo với bác sĩ nếu bạn đang mang thai hoặc có các bệnh lý khác trước khi bắt đầu sử dụng các loại thuốc mới.  Bác sĩ có thể kê thuốc doxycycline, một loại thuốc kháng sinh uống, có tác dụng giảm viêm. Thuốc doxycycline liều thấp như Oracea được sử dụng bắt đầu với liều cao để phát huy hiệu quả của thuốc trong cơ thể, sau đó giảm xuống với liều lượng duy trì. Doxycycline không những có tác dụng điều trị tình trạng mẩn đỏ mà còn chữa các nốt sưng đỏ liên quan đến chứng đỏ mặt. Còn có nhiều loại thuốc kê toa khác. Hãy hỏi bác sĩ loại thuốc nào tốt nhất trong trường hợp của bạn. Những thuốc này được chỉ định cho các trường hợp đỏ mặt không nhẹ. Một số bệnh nhân thích dùng thuốc bôi hơn uống. Bác sĩ có thể kê cho bạn các loại kem như sodium sulfacetamide/sulfur, Metrogel (metronidazole), hoặc Finacea (azelaic acid), có cùng hiệu lực như thuốc uống nhưng được dùng để bôi ngoài da. Các loại thuốc này điều trị các nốt sưng đỏ và mẩn đỏ liên quan đến chứng đỏ mặt. Bệnh nhân thường sử dụng liệu pháp laser để giảm tình trạng mẩn đỏ vì công hiệu lâu hơn các liệu pháp khác. Nó giúp giảm các mạch máu nổi rõ trên mặt, cổ và ngực. Liệu pháp này cũng có thể làm sáng nước da và cải thiện rõ rệt làn da.  Liệu pháp laser có thể gây chút khó chịu, nhưng thuốc gây tê tại chỗ và túi nước đá có thể giảm sự khó chịu. Liệu pháp laser cần điều trị không chỉ một lần mà phải vài lần trong 3-6 tuần. Cần vài buổi trị liệu để có kết quả tốt nhất, và thông thường bảo hiểm không chi trả cho liệu pháp này. Liệu pháp này thường được dùng trong các trường hợp bệnh nhân không đáp ứng với các liệu pháp dễ hơn.

Summary: Tránh xa các tác nhân kích thích gây đỏ mặt. Hỏi bác sĩ về thuốc uống kê toa. Dùng thuốc bôi có kê toa. Hỏi bác sĩ da liễu về liệu pháp laser.


Nếu cần gắn thẻ SD, bạn phải tháo nắp sau của thiết bị.  Máy tính bảng và điện thoại thường dùng thẻ microSD - phiên bản nhỏ của thẻ SD được dùng trong máy ảnh. Trong một số trường hợp, bạn cần tháo pin của thiết bị Android để thấy khe gắn thẻ SD.  Bạn sẽ thấy lựa chọn này ở khoảng giữa trang Settings. Trên thiết bị Samsung, bạn chọn Device maintenance (Bảo trì thiết bị).    Nếu muốn thiết lập thẻ SD thành bộ nhớ trong, bạn chọn Format as internal. Nếu chỉ muốn xóa dữ liệu trên thẻ SD, bạn chọn Format. Trước tiên, có lẽ bạn phải chọn Storage ở cuối trang trên thiết bị Samsung. Quá trình này chỉ mất khoảng vài giây. Sau khi hoàn tất, thẻ SD của bạn đã được định dạng thành công.

Summary: Đảm bảo thẻ SD được gắn vào thiết bị Android. Mở Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Cài đặt) trên Android với biểu tượng bánh răng trong App Drawer (Ngăn ứng dụng) của thiết bị. Kéo xuống dưới màn hình và chọn Storage (Bộ nhớ). Chạm vào tên của thẻ microSD ở bên dưới tiêu đề "Portable storage" (Bộ nhớ ngoài). Chạm vào biểu tượng ⋮ ở phía trên góc phải màn hình. Chạm vào Storage settings (Thiết lập bộ nhớ) ở bên dưới danh sách lựa chọn. Chọn Format (Định dạng) hoặc Format as internal (Định dạng như bộ nhớ trong). Chọn ERASE & FORMAT (Xóa và định dạng) ở cuối trang để bắt đầu việc định dạng thẻ nhớ SD cho thiết bị Android.


Trao đổi về nhu cầu của bản thân và đứng lên bảo vệ chính mình sẽ không phải là hành động mà bạn có thể thực hiện sau một đêm. Bạn có thể sẽ muốn luyện tập cách đứng lên bảo vệ chính mình trong tình huống rủi ro thấp trước khi đối mặt với một người nào đó có vị thế hoặc tầm quan trọng cao hơn bạn (ví dụ, sếp hoặc người bạn đời của bạn). Ví dụ, nếu một người đồng nghiệp nhờ bạn mua cà phê dùm cô ta/anh ta mỗi khi bạn đến tiệm cà phê Starbucks nhưng không bao giờ nói rằng họ sẽ trả tiền, bạn có thể nhắc nhở người đó về chi phí của cốc cà phê khi họ nhờ cậy bạn trong lần tiếp theo. Bạn không cần phải tỏ thái độ lăng mạ hoặc hung hăng; thay vào đó, bạn có thể nói một điều gì đó thân thiện nhưng rõ ràng chẳng hạn như “Bạn có muốn đưa tiền để tôi thanh toán cho cốc cà phê của bạn hay là bạn muốn tôi chi trả cho bạn lần này và bạn sẽ chiêu đãi tôi trong lần sau?”. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn bị người khác coi nhẹ, bạn nên trò chuyện trực tiếp với người đó. Tuy nhiên, bạn không nên chỉ xuất hiện và nói rằng “Bạn đã coi nhẹ tôi”. Cuộc tấn công và câu nói bắt đầu từ chủ từ “bạn” sẽ là sự kết thúc cho quá trình giao tiếp và có thể khiến tình huống xấu trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng câu nói đơn giản, thực tế để giải thích sự khó chịu của bạn.  Giữ bình tĩnh. Bạn có thể sẽ cảm thấy oán giận, giận dữ hoặc thất vọng, nhưng bạn cần phải kiểm soát cảm xúc của mình. Mặc dù bạn đang cảm nhận được sự hiện diện của vô vàn cảm xúc tiêu cực bên trong tâm hồn, tập trung vào việc hình thành thái độ bình tĩnh và cho đối phương biết rằng bạn không hề mất kiểm soát hoặc tấn công nhưng bạn thật sự muốn giải quyết vấn đề. Sử dụng ngôn ngữ bắt đầu với chủ ngữ "Tôi". Sẽ dễ để bạn đưa ra câu nói theo kiểu "bạn làm tôi phải khốn khổ" hoặc “bạn là một kẻ đểu giả”, nhưng những điều này chỉ sẽ đẩy đối phương vào thế phòng thủ. Thay vì vậy, bạn nên giải thích sự tác động của mọi việc đối với bạn và bắt đầu câu nói của bạn bằng cụm từ chẳng hạn như "Tôi cảm thấy", "Tôi muốn", "Tôi cần", "Tôi sẽ" và "Từ nay và sau, tôi sẽ thực hiện điều này".  Nếu bạn lo rằng thúc ép bản thân giữ vững một ranh giới nào đó có thể khiến bạn trông như không muốn giúp đỡ người khác, bạn có thể giải thích rõ về tình huống của bản thân. Ví dụ, nếu đồng nghiệp của bạn nhờ bạn giúp đỡ, bạn có thể nói một điều gì đó chẳng hạn như “Thường thì tôi sẽ muốn giúp bạn với dự án đó, nhưng tối nay con trai tôi phải biểu diễn và tôi không muốn bỏ lỡ điều này”. Bạn có thể cho người khác thấy rằng bạn quan tâm đến họ mà không cần phải nhượng bộ trước yêu cầu của họ.  Không nên khuyến khích hành vi thù địch hoặc thao túng bằng cách chấp nhận nó như một điều tích cực. “Phớt lờ sự lăng mạ” khi một người nào đó lạm dụng bạn sẽ chỉ khuyến khích họ tiếp tục hành vi này. Thay vào đó, hãy bộc lộ sự bất mãn của bạn trước hành vi đó. Người khác có thể sẽ không nhận ra rằng họ đang coi nhẹ bạn. Trong nhiều trường hợp, khi bạn đặt vấn đề với họ, họ sẽ muốn sửa sai nhưng có thể họ không biết về cách thức để tiến hành. Cung cấp phương án để họ giải quyết vấn đề để cả hai đều có thể cảm thấy tích cực hơn về mối quan hệ này.   Ví dụ, nếu bạn cảm thấy như bạn đang bị coi nhẹ bởi vì không người nào nhìn nhận sự đóng góp của bạn vào dự án của nhóm, bạn có thể giải thích theo cách mà sếp của bạn có thể thực hiện để khắc phục tình hình. Bạn có thể nói một điều gì đó chẳng hạn như “Tên của tôi không được nêu trong dự án đó. Tôi có cảm giác như tất cả mọi điều mà tôi làm đều không được người khác trân trọng. Trong tương lai, tôi muốn ông/bà phải nêu tên của mọi thành viên trong nhóm”. Một ví dụ khác: nếu bạn cảm thấy rằng người yêu của bạn đang coi nhẹ tình yêu của bạn bởi vì cô ấy/anh ấy không bộc lộ cảm xúc của bản thân một cách rõ ràng, bạn có thể cung cấp một vài lựa chọn có thể giúp bạn cảm thấy rằng bạn được trân trọng. Bạn có thể nói một điều gì đó chẳng hạn như “Anh biết rằng em không thích hoa và sôcôla, nhưng anh rất muốn em thỉnh thoảng hãy bộc lộ tình cảm của em dành cho anh theo cách mà em cảm thấy thoải mái nhất. Ngay cả một tin nhắn đơn giản trong ngày cũng có thể khiến anh cảm thấy như mình được trân trọng”. Bạn không cần phải đánh nhau để bảo vệ chính mình, và bạn không cần phải giả vờ rằng bạn là kẻ đểu giả không quan tâm đến người khác đến nỗi bạn có thể nói “không” với mọi người. Cho người khác thấy rằng bạn quan tâm đến cảm xúc của họ có thể giúp xoa dịu căng thẳng trong tình huống khó xử và khiến họ sẵn lòng muốn lắng nghe về sự lo lắng của bạn. Ví dụ, nếu người bạn đời của bạn luôn bắt bạn phải rửa bát và giặt quần áo, bạn có thể bắt đầu bằng câu nói bộc lộ sự cảm thông: “Em biết là anh quan tâm đến em, nhưng lúc nào em cũng phải là người rửa bát và giặt quần áo, em cảm thấy như mình là người giúp việc hơn là người vợ của anh. Em muốn anh giúp em thực hiện những công việc này. Chúng ta có thể thay phiên nhau hoặc cùng nhau thực hiện nó”. Sẽ khá hữu ích nếu bạn tập luyện trước về những điều mà bạn muốn nói với đối phương. Viết về tình huống hoặc hành vi khiến bạn khó chịu và mô tả về sự thay đổi mà bạn mong muốn được nhận. Bạn không cần phải ghi nhớ một cách nguyên văn; mà mục tiêu là bạn phải trở nên thoải mái với điều mà bạn muốn bày tỏ để bạn có thể giao tiếp một cách rõ ràng với người đó.  Ví dụ: hãy tưởng tượng rằng bạn có một người bạn thường cùng bạn lên kế hoạch để làm một điều gì đó và người ấy luôn hủy kế hoạch vào phút chót. Bạn bắt đầu cảm thấy rằng bạn đang bị coi nhẹ bởi vì bạn không nhận thấy người bạn của bạn tôn trọng thời gian mà bạn đã dành cho anh ta/cô ta. Bạn có thể nói những điều như sau:“Tâm, tôi muốn nói với bạn về vấn đề khiến tôi cảm thấy khó chịu. Chúng ta thường lên kế hoạch để đi chơi với nhau và bạn thường là người hủy cuộc hẹn vào phút chót. Tôi cảm thấy rất thất vọng bởi vì tôi không thể nào lên kế hoạch mới trong khoảng thời gian ngắn như vậy. Tôi cảm thấy như bạn đang xem thường thời gian của tôi bởi vì tôi luôn đồng ý đi chơi với bạn mỗi khi bạn gợi ý. Đôi khi, tôi tự hỏi liệu bạn hủy cuộc hẹn có phải là vì bạn không muốn gặp gỡ tôi hay không. Lần sau khi chúng ta lên kế hoạch cùng nhau thực hiện một điều gì đó, tôi muốn bạn ghi nó vào bảng kế hoạch của bạn để bạn không thể bị trùng giờ hẹn với người nào khác một lần nữa. Nếu bạn thật sự muốn hủy cuộc hẹn, tôi muốn bạn gọi cho tôi trước một vài phút”.  Một ví dụ khác: “Mai, tôi muốn nói chuyện với bạn về vấn đề trông trẻ. Vài ngày trước bạn có hỏi tôi rằng liệu tôi có thể trông con trai của bạn vào tuần sau hay không, và tôi đã trả lời có. Tôi đã đồng ý bởi vì tôi trân trọng tình bạn của chúng ta và tôi muốn bạn biết rằng tôi luôn có mặt khi bạn cần. Tuy nhiên, tôi đã phải trông con cho bạn khá nhiều lần trong tháng này, và tôi bắt đầu cảm thấy rằng bạn luôn tìm đến tôi khi bạn cần người trông con hộ bạn. Tôi muốn rằng bạn nên hỏi nhờ một vài người khác để giúp đỡ bạn chứ không phải lúc nào cũng tìm đến tôi”. Điều quan trọng là bạn cần phải chắc chắn rằng từ ngữ và hành vi của bạn phù hợp với nhau để bạn không gửi nhầm tín hiệu cho đối phương. Nếu bạn muốn từ chối một yêu cầu hoặc củng cố một ranh giới nào đó, sử dụng ngôn ngữ cơ thể quyết đoán có thể giúp đối phương hiểu rằng bạn đang nghiêm túc.  Đứng thẳng và duy trì sự giao tiếp bằng mắt. Đối mặt với người mà bạn đang trò chuyện. Nói bằng âm giọng to rõ và lịch sự. Bạn không cần phải la to để người khác có thể lắng nghe bạn. Không cười khúc khích, cựa quậy, hoặc làm mặt xấu. Mặc dù những hành động này có thể sẽ giúp “xoa dịu tình hình” khi bạn từ chối một lời đề nghị nào đó, chúng có thể khiến đối phương nghĩ rằng bạn chỉ đang đùa giỡn chứ không hề nghiêm túc về nó. Bạn nên cho đối phương biết rõ rằng mỗi khi bạn trả lời "không", bạn thật sự nghiêm túc với quyết định của mình. Đừng đầu hàng trước tác nhân thao túng hoặc “cảm giác có lỗi”. Ban đầu, người khác có thể sẽ kiểm tra ranh giới của bạn, đặc biệt nếu bạn thường đầu hàng trước các yêu cầu của họ trong quá khứ. Hãy kiên định và lịch sự về việc giữ vững ranh giới của bản thân.  Tránh hình thành sự tự mãn khi bạn duy trì ranh giới của chính mình bằng cách không bào chữa quá mức cho hành động của mình. Quá nhiều sự giải thích hoặc nhấn mạnh về quan điểm của bản thân có thể khiến bạn trông như một kẻ ngạo mạn, ngay cả khi bạn không thật sự có ý đó.  Ví dụ, nếu người hàng xóm không ngừng sang nhà bạn để vay mượn một vài dụng cụ nào đó và thường không trả chúng lại cho bạn, bạn không cần phải giảng giải cho họ một bài diễn thuyết dài dòng về quyền cá nhân để có thể từ chối mỗi khi họ hỏi mượn đồ dùng của bạn trong tương lai. Bạn chỉ cần lịch sự nói với người đó rằng bạn sẽ không cho họ mượn bất kỳ một vật dụng gì cho đến khi họ trả cho bạn những thứ mà họ đã vay mượn.

Summary: Bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt. Hãy thẳng thắn. Cung cấp phương án giải quyết vấn đề cho người khác. Cảm thông khi tương tác với người khác. Luyện tập về điều mà bạn muốn nói. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể quyết đoán. Hãy kiên định.


Kiểu cạo này phù hợp với mèo lông dài và thừa cân và khá thiết thực. Cách này giúp lông mèo không bị dính chất thải sau khi đi vệ sinh. Bạn nên cạo lông mèo theo kiểu này sáu tuần một lần.  Dùng dao cạo kèm theo lưỡi cạo #10. Giữ mèo ở yên vị trí. Tỉa phần lông quanh hậu môn. Cẩn thận kẻo làm mèo bị thương. Kiểu cạo này phù hợp với mèo lông dài và loại bỏ hầu hết phần lông phía dưới bụng. Đây là một phần thuộc về kiểu cạo giữ vệ sinh giúp mèo vệ sinh thân thể dễ dàng hơn. Cạo lông bụng giúp ngăn ngừa tình trạng rối xù và rụng lông nhiều.  Bạn không thể nhìn thấy phần bụng được cạo lông khi mèo đang đi.  Dùng dao cạo phù hợp. Kéo căng da. Cạo dưới đuôi và xung quanh trực tràng. Cạo giữa hai chân sau. Cạo từ bụng lên hai bên nách của chân trước. Kiểu cạo này chừa lại lớp lông dài khoảng 1 đến 2,5 cm trên cơ thể mèo. Bạn sẽ cạo cho lông ngắn đi nhưng không cạo sạch hoàn toàn. Kiểu cạo này giúp cho lông mèo không bị rối xù. Cạo bằng lược giảm rụng lông và hình thành búi lông. Ngoài ra bạn có thể kiểm tra cơ thể mèo nhằm phát hiện bệnh về da.  Lắp đầu lược vào dao cạo. Bắt đầu tỉa lông phía sau tai. Tỉa phần lưng mèo xuống dưới cuống đuôi. Tỉa xuống vai và hai bên thân mèo. Cho mèo nằm về một bên. Tỉa phần bụng của mèo. Tỉa hai chân của mèo.

Summary: Cạo lông giữ vệ sinh. Cạo lông bụng cho mèo. Dùng lược cạo.


Truy cập https://drive.google.com/ bằng trình duyệt web. Trang chính Google Drive sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập Google Account. Nếu bạn chưa đăng nhập Google Account, hãy nhấp vào nút Go to Google Drive (Đi đến Google Drive) màu xanh nằm giữa trang, sau đó nhập địa chỉ email và mật khẩu Google Account. Nút màu xanh này ở góc trên bên trái trang. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Nhấp vào một trong những tùy chọn sau phụ thuộc vào nội dung mà bạn muốn tải lên:   File upload - Cho phép bạn chọn tập tin hoặc nhóm tập tin cụ thể để tải lên.  Folder upload - Cho phép bạn chọn toàn bộ thư mục để tải lên. Trên cửa sổ File Explorer (Windows) hoặc Finder (Mac) mở ra, hãy đi đến vị trí của thư mục hoặc tập tin và nhấp vào nội dung mà bạn muốn tải lên.  Bạn có thể chọn nhiều tập tin bằng cách nhấn giữ Ctrl (Windows) hoặc ⌘ Command (Mac) đồng thời nhấp vào từng tập tin mà bạn muốn chọn. Lưu ý: bạn không thể tải lên nhiều hơn 15 GB dữ liệu nếu chưa trả tiền để mua thêm bộ nhớ. Vùng chọn sẽ được xác nhận, tập tin hoặc thư mục sẽ bắt đầu tải lên Google Drive. Nếu bạn đang tải thư mục lên thì nhấp vào OK. Thời gian của quá trình này sẽ tùy thuộc vào kích thước dữ liệu tải lên và đường truyền Internet.  Không đóng trang web Google Drive trong lúc này. Sau khi tập tin được tải lên, bạn sẽ có thể truy cập nội dung này thông qua Google Drive trên bất kỳ máy tính hoặc smartphone nào có kết nối Internet. Sau khi dữ liệu được tải lên Google Drive, bạn có thể nhấp và kéo chúng để di chuyển vào thư mục nếu cần. Bạn cũng có thể xóa những tập tin không cần thiết bằng cách nhấp phải vào nội dung và chọn Remove (Xóa). Để tạo thư mục mới trên Google Drive, bạn nhấp vào NEW (Mới), chọn Folder (Thư mục) từ trong trình đơn thả xuống, nhập tên và nhấn  ↵ Enter.

Summary: Mở Google Drive. Nhấp vào NEW (Mới). Chọn tùy chọn tải lên. Chọn tập tin hoặc thư mục. Nhấp vào Open (Mở) ở cuối cửa sổ. Chờ cho dữ liệu được tải lên. Sắp xếp các tập tin.


Canxi giúp xương chắc khỏe. Một người trung bình cần ít nhất 1000 mg canxi mỗi ngày. Đối với phụ nữ ngoài 50 tuổi thì lượng canxi khuyến nghị tối thiểu là 1200 mg mỗi ngày. Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến chấn thương cổ tay là ngã về phía trước và dùng bàn tay đỡ khối lượng cơ thể.  Để đề phòng ngã bạn nên mang giày phù hợp, lối đi và sảnh ra vào luôn luôn thắp đèn đủ sáng.  Lắp đặt lan can dọc theo các bậc thang hay khu vực có lối đi không bằng phẳng.  Cân nhắc lắp tay vịn trong buồng tắm và ở cả hai bên cầu thang. Ergonomic là ngành khoa học chuyên nghiên cứu thiết kế trang thiết bị ở nơi làm việc sao cho tạo được sự thoải mái, an toàn và hiệu quả khi sử dụng thiết bị đó. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên làm việc trước máy vi tính thì nên mua bàn phím và tấm rê chuột ergonomic được thiết kế để cổ tay làm việc một cách tự nhiên. Thường xuyên tạm nghỉ và bố trí bàn làm việc sao cho cánh tay và cổ tay để ở vị trí thả lỏng. Bạn nhớ mang thiết bị bảo hộ chống chấn thương cổ tay nếu chơi môn thể thao đòi hỏi phải vận động cổ tay nhiều.  Nhiều môn thể thao có nguy cơ gây chấn thương cổ tay cao. Mang thiết bị bảo vệ phù hợp để che chắn và hỗ trợ cổ tay có thể giảm thiểu nguy cơ này và đôi khi đề phòng được chấn thương.  Các môn thể thao thường gây tổn thương cổ tay bao gồm trượt patanh, trượt ván tuyết, trượt tuyết, thể dục dụng cụ, quần vợt, bóng đá, bowling và côn cầu. Thường xuyên tập kéo giãn và tăng cường sức khỏe cơ có thể giúp bạn ngăn ngừa chấn thương.  Nếu thường xuyên tập luyện để tạo sự săn chắc cho cơ, bạn có thể tham gia các môn thể thao mình yêu thích một cách an toàn hơn.  Cân nhắc tập luyện cùng với huấn luyện viên thể thao. Để tránh chấn thương hay tái chấn thương, bạn nên luyện tập cùng với huấn luyện viên để phát triển cơ thể một cách khoa học, được tham gia môn thể thao yêu thích mà giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Summary: Cung cấp canxi. Đề phòng ngã. Sử dụng thiết bị ergonomic. Mang thiết bị bảo hộ phù hợp. Nâng cao sức khỏe cơ bắp.


locate . Nhìn chung, lệnh locate chạy nhanh hơn lệnh find nhờ làm việc trên cơ sở dữ liệu cấu trúc tập tin của bạn. Không phải bản phân phối Linux nào cũng có sẵn tính năng này. Do đó, bạn cần những lệnh sau để thử cài đặt chúng:   Gõ sudo apt-get update và nhấn ↵ Enter. Bạn có thể cài trên Debian và Ubuntu bằng cách: Gõ sudo apt-get install mlocate và nhấn ↵ Enter. Nếu locate đã được cài sẵn, thông điệp sau sẽ xuất hiện: mlocate is already the newest version. Trong Linux Arch, dùng trình quản lý gói pacman: pacman -Syu mlocate  Với Gentoo, dùng emerge: emerge mlocate locate của bạn. Lệnh locate sẽ không thể tìm được gì cho đến khi cơ sở dữ liệu của nó được dựng và cập nhật. Dù tác vụ này được chạy tự động mỗi ngày nhưng bạn vẫn tự thực hiện được và bạn sẽ phải làm vậy để dùng được locate ngay. Gõ sudo updatedb và nhấn ↵ Enter. locate để thực thi các truy vấn đơn giản.  Dù nhanh nhưng lệnh locate không có nhiều tùy chọn như lệnh find. Việc thực thi lệnh tìm kiếm cơ bản ở lệnh này cũng rất giống với tìm kiếm cơ bản ở lệnh find.   locate -i "*.jpg"    Lệnh trên tìm tệp có đuôi .jpg trên toàn bộ hệ thống. Ký tự đại diện * giữ vai trò tương tự như trong lệnh find. Giống như lệnh find, -i không xét đến yếu tố viết hoa, viết thường trong truy vấn của bạn. Nếu tìm kiếm trả về quá nhiều kết quả, bạn có thể thu hẹp chúng bằng cách sử dụng tùy chọn -n, tiếp đến là số các kết quả bạn muốn hiển thị.   locate -n 20 -i "*.jpg"    Chỉ 20 kết quả tìm kiếm đầu tiên phù hợp với truy vấn sẽ được hiển thị.  Bạn cũng có thể dùng dấu | gửi kết quả đến less để duyệt dễ dàng hơn.

Summary: Cài đặt tính năng . Cập nhật cơ sở dữ liệu . Dùng . Giới hạn kết quả tìm kiếm.


Khi bước vào cửa hàng thú cưng, bạn sẽ thấy có rất nhiều kiểu vòng cổ cho mèo để chọn lựa. Dù vậy, hãy nhớ rằng an toàn là điều kiện tiên quyết đối với mọi chiếc vòng cổ dành cho mèo. Vòng cổ tự cởi (breakaway collar) là loại an toàn nhất dành cho mèo, vì chúng sẽ tự động cởi ra nếu mèo vô tình để vòng bị mắc kẹt vào thứ gì đó như rèm cửa, đồ đạc, vân vân.  Vòng cổ tự cởi có một cái chốt có thể tự mở ra nếu có đủ áp lực. Một số loại vòng có đồ đính kèm, ví dụ như chuông. Dù những đồ đính kèm đó rất hữu ích với một chú mèo được nuôi thả (ví dụ cảnh báo cho con mồi về sự hiện diện của mèo), chúng cũng có thể dễ bị mắc vào đồ vật, và việc đó rất nguy hiểm với mèo. Trước khi mua vòng, bạn hãy miết ngón tay dọc chiếc vòng. Vòng cổ không được quá ráp hoặc có cạnh sắc khiến da mèo bị kích ứng. Bạn cũng nên kiểm tra xem các đường may có bị tuột ra hay không. Nếu chiếc vòng có chốt, hãy kiểm tra xem các cạnh của chốt có quá sắc khi cài vòng không.  Cân nhắc kiểm tra độ chắc của chốt trước khi rời khỏi cửa hàng. Kéo chiếc vòng với lực kéo khác nhau. Chốt sẽ tự mở khi có lực kéo vừa phải. Nếu chiếc vòng tự cởi ra chỉ với lực kéo yếu, mèo có thể tự thoát khỏi chiếc vòng đó dễ dàng.  Lực cần để chiếc vòng đó tự cởi sẽ tuỳ thuộc vào kích cỡ và cân nặng của mèo. Ví dụ, một chú mèo nặng cân sẽ cần một chiếc vòng có chốt chịu được nhiều lực hơn một chú mèo nhẹ cân. Một số loại vòng cổ cho mèo sẽ có một đoạn dây làm từ vải dệt co giãn, nó sẽ giãn ra vừa đủ để mèo có thể chui ra khỏi vòng nếu nó bị mắc kẹt vào đâu đó. Tuy nhiên, vòng cổ loại này có thể khiến mèo bị thương nặng nếu bị mắc chân vào đó. Vòng cổ đàn hồi còn có thể bị kẹt vào hàm của mèo, gây ra chấn thương nghiêm trọng. Nếu bạn chọn mua một chiếc vòng đàn hổi và nó bị mắc vào mèo và gây ra chấn thương, hãy đưa mèo tới thú y ngay lập tức để điều trị.

Summary: Chọn một chiếc vòng an toàn. Kiểm tra chiếc vòng. Tránh mua vòng đàn hồi.


Insulin là hóc môn do tuyến tụy sinh ra, nó đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa quá trình chuyển hóa. Hệ tiêu hóa có nhiệm vụ bẻ gãy cacbohydrat như đường và tinh bột để tạo thành glucô (đường). Insulin giúp cơ thể hấp thu và sử dụng glucô dưới dạng năng lượng. Phụ nữ mắc hội chứng PCOS thường cũng gặp tình trạng kháng insulin, là hội chứng làm tăng mức glucô trong máu thay vì hấp thu glucô vào cơ thể. Cuối cùng hội chứng PCOS dẫn tới tiền tiểu đường hay tiểu đường loại 2. Tình trạng béo phì ở phụ nữ mắc PCOS lên tới 80%. Vì phụ nữ mắc hội chứng PCOS gặp khó khăn khi hấp thu insulin nên họ cần có chế độ ăn không làm ảnh hưởng lớn đến mức đường huyết.  Hạn chế ăn thực phẩm đã qua chế biến và thực phẩm bổ sung nhiều đường. Chúng không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, trong khi tác động nhiều tới mức đường huyết.  Giám sát lượng ca-lo. Bạn nên nhờ bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng hay chuyên gia dinh dưỡng xác định mức ca-lo tối ưu cần tiêu thụ. Nếu chứng béo phì của bạn có liên quan tới PCOS thì việc giảm lượng ca-lo tiêu thụ có thể giúp giảm cân.  Ăn cacbohydrat phức tạp. Bạn không nên giảm tiêu thụ cacbohydrat quá mức, thay vào đó hãy chọn cacbohydrat phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch, gạo lứt và đậu. Cacbohydrat phức tạp có nhiều trong chất xơ và được tiêu hóa chậm, vì vậy chúng không thể làm mức insulin tăng cao.  Ăn nhiều hoa quả và rau tươi. Hoa quả và rau tươi chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin và khoáng chất. Tập thể dục là phương pháp giảm cân hiệu quả, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các biến chứng ở hệ tim mạch. Tập thể dục cũng giúp điều hòa mức đường huyết.  Bạn nên hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như bài tập làm tăng nhịp tim. Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất giúp cơ bắp nhạy cảm với insulin hơn, nhờ đó làm giảm lượng glucô trong máu. Tập thể dục cũng giúp cơ bắp hấp thu glucô mà không cần insulin.  Chỉ cần giảm một lượng cân nặng nhỏ từ 5%-7% cũng đủ để giảm androgen và phục hồi khả năng thụ thai. Nhiều nghiên cứu chứng minh phụ nữ hút thuốc có mức androgen cao hơn người không hút thuốc. Thuốc lá cũng khiến chứng kháng insulin thêm trầm trọng. Phũ nữ mắc hội chứng PCOS mọc nhiều lông ở những chỗ không mong muốn. Một số thuốc kê toa có thể giảm triệu chứng này. Với nhiều phụ nữ thì việc tẩy lông, cạo hay nhổ cũng đủ để loại bỏ số lông đó. Tuy nhiên bạn cũng có thể loại trừ lông bằng các phương pháp sau:  Triệt lông bằng tia laser. Là phương pháp rất phổ biến có thể loại trừ lông vĩnh viễn sau 3-7 đợt điều trị. Thủ thuật này phải do chuyên gia thực hiện, tốn nhiều tiền và không được bảo hiểm chi trả.  Điện phân. Điện phân có thể loại bỏ lông vĩnh viễn, nhờ vào nguồn nhiệt hay hóa chất. Cách điều trị này cũng phải do chuyên gia tiến hành, nó có xác suất thành công cao hơn so với dùng tia laser.

Summary: Hiểu về vai trò của insulin. Áp dụng chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp. Tập thể dục. Cai thuốc lá. Trị lông.


Một trong những cách tốt nhất để nâng cao kỹ năng nghe hiểu là tải các bản podcast hay ứng dụng nghe radio bằng tiếng Anh lên máy nghe nhạc MP3 hay điện thoại di động.  Sau đó bạn phải cố gắng tập nghe các đoạn podcast hay chương trình phát thanh ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hãy nghe lúc tập thể thao, trên đường đi làm hay lúc ngồi trước máy tính làm việc. Hãy cố hiểu những gì đang nghe, đừng để tiếng Anh chảy qua tai một cách vô ích. Cho dù bạn thấy tốc độ nói quá nhanh nhưng hãy cố nghe ra những từ hay cụm từ chính để nắm được ý chung của cả đoạn hội thoại. Nếu có thể bạn nên ghi chú bất kì từ hay cụm từ nào mình không hiểu để sau đó dùng từ điển tra. Tiếp theo bạn hãy nghe lại để hiểu nghĩa của các từ mới trong ngữ cảnh nói. Đây vừa là cách nâng cao kỹ năng nghe hiểu, vừa là cách giải trí bằng tiếng Anh.  Hãy chọn phim hay chương trình mà bạn thích xem. Đây là cách để bạn bớt cảm thấy nặng nhọc khi học. Nếu có thể, bạn nên chọn phim hay chương trình truyền hình mình đã quen thuộc, chẳng hạn như phim hoạt hình hay các bộ phim nổi tiếng. Vì khi đã biết trước cốt truyện thì bạn có thể dễ hiểu những gì họ nói hơn. Tuy nhiên, bạn nên tránh xem các bộ phim hay chương trình đã được lồng phụ đề tiếng Việt. Phim có phụ đề sẽ làm bạn phân tâm và không thể tập trung nghe tiếng Anh, mà đây là phần cốt lõi của bài tập. Kỹ năng đọc là phần không thể thiếu khi học một ngôn ngữ mới, vì vậy đừng quên luyện tập nó!  Tìm loại sách mà bạn thích đọc. Đó có thể là một cuốn tiểu thuyết nổi tiếng bằng tiếng Anh, thời báo New York hay tạp chí thời trang, sau đó bạn hãy cố gắng đọc hiểu từ đầu đến cuối. Tuy nhiên nếu bạn thấy nội dung của nó dở thì rất khó để tiếp tục kiên nhẫn đọc. Hãy nỗ lực để thực sự hiểu những gì đang đọc, đừng chỉ đọc lướt qua. Gạch chân hay đánh dấu các từ và cụm từ không hiểu để tra nghĩa của chúng trong từ điển. Bạn có thể đọc lớn nếu đang ở một mình. Cách này vừa giúp bạn nâng cao kỹ năng đọc hiểu, vừa cải thiện khả năng phát âm. Ngoài kỹ năng đọc và nghe, bạn cũng nên dành thời gian tập viết tiếng Anh.  Đây là một trong các kỹ năng khó nhất khi học một ngoại ngữ, tuy nhiên nó rất quan trọng. Tập viết tiếng Anh sẽ giúp bạn thành thạo hơn về cấu trúc câu, ngữ pháp và chính tả. Mỗi ngày kiên trì viết vài câu tiếng Anh vào nhật ký. Bạn không nhất thiết phải viết những chuyện rất riêng tư, mà có thể viết về thời tiết, những món đã ăn trong ngày hay các kế hoạch của ngày hôm đó. Nếu được bạn nên để một người bản xứ đọc những câu bạn viết để tìm ra lỗi sai. Điều này sẽ tránh cho bạn liên tục mắc những sai sót mà không hay biết. Một khi kỹ năng viết đã tốt hơn, bạn nên tìm một người bản xứ để trao đổi thư từ bằng tiếng Anh với họ.  Có một người bạn nói tiếng Anh bản xứ để vừa luyện viết tiếng Anh vừa có cảm giác thích thú khi chờ đợi nhận thư hay email của họ. Người bạn này có thể là người đang học tiếng Anh như bạn, hoặc cũng có thể là người bản xứ nhưng họ đang muốn luyện tập kỹ năng viết tiếng Việt. Nếu có thể tập viết với ai đó đến từ một nước nói tiếng Anh (như Mỹ, Anh, Canada, Ireland, Úc, New Zealand hay Nam Phi), bạn cũng học được thêm về văn hóa và cuộc sống ở đất nước của họ.

Summary: Nghe các kênh phát thanh hay podcast bằng tiếng Anh. Xem phim và các chương trình truyền hình tiếng Anh. Đọc sách, báo và tạp chí tiếng Anh. Viết nhật ký bằng tiếng Anh. Tìm một người bạn bản xứ để tập viết tiếng Anh.


Việc tết tóc hoặc búi tóc khi đi ngủ có thể giúp bạn tránh được tình trạng tóc rối và gãy rụng. Mũ đội khi ngủ hoặc bao gối với chất liệu satin cũng cho hiệu quả tương tự. Bạn cần bổ sung lượng vitamin và chất đạm cần thiết để đảm bảo cơ thể có đủ dưỡng chất duy trì mái tóc chắc khỏe. Các loại chất béo tốt cho sức khỏe như axit béo omega-3 cũng giúp cho tóc bồng bềnh và bóng mượt. Vitamin E vô cùng hữu ích. Đây là loại vitamin có trong nhiều loại thực phẩm như hạt, hạt mầm, quả bơ, dầu thực vật, rau xanh và một số loại cá. Dây thun cột tóc chặt hoặc có phần kim loại có thể gây hư tổn cho tóc, đặc biệt là khi sử dụng trong thời gian dài. Thun cột tóc có bọc vải và dây ruy băng sẽ không tác động mạnh lên tóc.

Summary: Bảo vệ tóc trong khi ngủ. Chọn chế độ ăn uống cân bằng. Dùng phụ kiện thích hợp cho tóc.


Đầu tiên, bạn không thể đếm bài hiệu quả nếu không hiểu ưu và nhược điểm của chiến lược blackjack cơ bản. Hiển nhiên bạn vẫn có thể đếm bài, nhưng nó sẽ chẳng giúp bạn thắng được gì. Đừng học chạy trước khi tập đi.  Nếu định đếm bài tại sòng bài, tốt nhất là hãy luyện tập tại đó. Khác với bàn ăn, có vô số yếu tố xảy ra trên sòng bài mà chúng ta buộc phải cân nhắc – chẳng hạn như che giấu việc bạn đang đánh lừa mọi người. Khi chơi blackjack với chiến lược khôn khéo, bạn sẽ khiến lợi thế của nhà cái chỉ còn lại gần như bằng 0. Mọi ván trên sòng bài đều có lợi cho nhà cái và vì vậy đây là con số khả quan dành cho bạn! Với blackjack, hãy là một cỗ máy, đưa ra lựa chọn tốt nhất chỉ trong vài giây. Không cần mở sách, lật vở, cũng không cần thêm một giây để suy nghĩ, hãy luyện tập để có thể chơi kể cả khi bị bịt mắt, trói tay. Hiểu rõ trò chơi như lòng bàn tay là cách duy nhất để bạn có thể kiếm được tiền. Đếm bài chỉ đem lại một phần trăm lợi thế. Nếu đặt 2 triệu đồng, đó sẽ là 20.000 đồng. Cách duy nhất để 1% này đem lại hàng tỷ trong ngân hàng chính là biến nó thành một nghệ thuật chân chính. Chiến lược chung ở đây chính là chiến lược Hi-Lo (Cao-Thấp). Bài lớn được gán một giá trị cụ thể (-1) và bài thấp cũng vậy (+1). Khi cộng dồn, ta thu được giá trị đếm dồn. Tất cả chỉ có vậy. Càng đơn giản hóa mọi thứ, não bộ sẽ càng ít bị quá tải và do đó, hãy xem sự đơn giản này là một điều tốt. Hiểu vì sao đếm bài đem lại hiệu quả. Đó là bởi vì bài lớn (mười) làm tăng khả năng thắng blackjack và ăn theo tỉ lệ 3:2. Chúng cũng làm tăng khả năng người chia bị "quác". Mặt khác, bài thấp không tốt với người chơi (muốn blackjack và đánh bại nhà cái) nhưng tốt cho người chia bài (giúp họ không bị đền bài với mức điểm 16 trở xuống).

Summary: Học chiến lược cơ bản. Hãy khiến blackjack trở nên dễ dàng như là hơi thở. Làm quen với khái niệm đếm bài.


Bắt đầu tán tỉnh họ bằng việc trêu chọc, động chạm khiêu khích hay chỉ là bày tỏ sự chú ý của bạn với anh ấy hay cô ấy. Cho người ấy biết rằng bạn thích họ và đưa ra những lời khen không-cần-phải-quá-kín-đáo. Bạn không cần phải cố gắng làm duyên làm dáng vì bạn đang tìm bạn tình mà thôi. Một khi người ấy có vẻ thích, bạn có thể bắt đầu hôn hoặc làm điều gì đó táo bạo hơn. Nói với người đó rằng bạn đã bị họ cuốn hút như thế nào, nhưng đừng khen ngợi về tính cách hay nói bất kỳ điều gì nghe như thể bạn muốn hẹn hò. Mỗi đôi bạn FWB mỗi khác. Một số người biết nhau đủ rõ để đặt ra những quy tắc cơ bản trước khi quan hệ tình dục. Nhưng điều đó có thể gây cảm giác lúng túng và không tự nhiên, vì thế bạn nên đợi cho đến khi nụ hôn đầu tiên hay màn “mây mưa” bắt đầu. Theo lý thuyết, bạn cần nói chuyện trước khi quan hệ tình dục nhằm chắc rằng cả hai phía đều có cùng ý định và không ai sẽ bị tổn thương. Sau đây là những điều bạn cần nói:  Làm rõ về việc bạn sẽ không hẹn hò – bạn chỉ muốn “vui vẻ”. Cả hai quan hệ tình dục trên cơ sở tự nguyện. Đảm bảo rằng cả hai sẽ không gặp nhau thường xuyên. Các bạn chỉ gặp gỡ hai hoặc ba lần trong tuần, tốt nhất là buổi tối. Nếu bạn gặp ai đó hầu như mỗi ngày thì đó chính là hẹn hò. Quyết định rằng các bạn sẽ kết thúc mối quan hệ khi một người bắt đầu gắn bó. Trừ khi cả hai đều phải lòng nhau, nếu không bạn nên làm rõ rằng nếu một trong hai người bắt đầu cảm thấy gắn bó thì mọi thứ sẽ chấm dứt. Tận hưởng việc quan hệ với  "bạn bè" bằng cách buông thả và thử những điều mà bạn chưa bao giờ dám làm với người yêu cũ. Đây là khoảng thời gian để bạn buông thả bản thân và thử nghiệm những kỹ thuật mà bạn có thể áp dụng và khiến bạn đời tương lai của mình bất ngờ. Thoải mái thử những tư thế giao hợp mới, quan hệ ở những nơi lạ lẫm mà không cần đề phòng. Khi cho phép bản thân bước vào mối quan hệ “yêu” không ràng buộc, đừng quên trò chuyện với người mà bạn đang qua lại. Chắc rằng hai bạn say mê lẫn nhau, nhưng không quá nhiều. Nếu cả hai sẽ lại gặp nhau trong một bữa tiệc, nói cho họ biết cách mà bạn sẽ cư xử. Nếu bạn cũng đang qua lại với người nào khác, đừng mập mờ về chuyện đó. Tuy không cần phải dốc hết lòng mình, nhưng bạn nên duy trì việc chuyện trò, miễn là bạn biết điều gì cần nói và điều gì không.

Summary: Tán tỉnh người đó. Bắt đầu ve vãn. Đặt ra những nguyên tắc cơ bản. Tận hưởng những trận “mây mưa” cuồng nhiệt. Duy trì việc giao tiếp.


Khi bạn mới bắt đầu, đây là một bài tập khá tốt. Bạn sẽ không muốn căng các cơ Kegel quá mức bằng việc siết chặt chúng quá lâu. Nếu bạn cảm thấy năm giây là quá dài, bạn có thể ép chặt cơ trong 2-3 giây. Tốt nhất là bạn nên thư giãn cơ sàn chậu trong 10 giây trước khi lặp lại bài tập. Cách này sẽ giúp các cơ có đủ thời gian để thả lỏng và tránh gây căng cơ. Đếm đến mười trước khi lặp lại bài tập. 10 lần được xem là một hiệp của bài tập Kegel. Nếu bạn bắt đầu bằng việc siết chặt cơ trong vòng 5 giây, hãy siết chặt cơ trong 5 giây nữa, sau đó thả lỏng cơ trong 10 giây, và lặp lại bài tập 10 lần. Như vậy là đủ cho một lần luyện tập và bạn nên thực hiện tương tự từ 3-4 hiệp mỗi ngày và không nên luyện tập nhiều hơn. Bạn có thể gia tăng thời gian siết chặt cơ mỗi tuần. Bạn không cần phải thực hiện lâu hơn, hoặc nhiều hơn một hiệp trong mỗi lần tập. Khi bạn đạt đến con số 10 giây, bạn nên tiếp tục như tương tự, và tiếp tục thực hiện một hiệp 10 lần tập với 10 giây ép chặt cơ và tập luyện 3-4 lần mỗi ngày. Đây là một dạng biến thể của bài tập Kegel. Để tiến hành bài tập này, hãy hình dung rằng cơ sàn chậu của bạn là một chiếc máy hút bụi. Căng cơ mông và giơ hai chân lên cao và hướng vào trong. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và thả lỏng. Thực hiện động tác này 10 lần. Sẽ cần khoảng 50 giây để bạn có thể hoàn tất bài tập.

Summary: Siết chặt cơ sàn chậu trong năm giây. Thả lỏng cơ bắp trong 10 giây. Lặp lại bài tập 10 lần. Thực hiện ép chặt cơ sàn chậu trong mười giây mỗi lần. Thực hiện bài tập Kegel “pull-in”.


U nang pilar phát triển sau tuổi dậy thì và có tính di truyền gen trội. Điều này nghĩa là u nang lông xuất hiện ở cả hai giới, và nếu bố/mẹ mang gen mắc u nang lông thì nguy cơ con bị loại u nang này sẽ cao hơn. Khoảng 70% trường hợp bị u nang pilar sẽ có nhiều u nang trong suốt cuộc đời.  Hiện nay vẫn chưa rõ nguyên nhân gây u nang phát triển trong mô vú. Các bác sĩ chưa có câu trả lời chính xác về yếu tố nguy cơ và phương pháp phòng ngừa mụn bọc. Tuy nhiên, mụn bọc được cho là có liên quan đến tình trạng tăng nồng độ hormone trong giai đoạn dậy thì, mang thai và nhiễm trùng sâu trong nang lông do bã nhờn (dầu trên da) gây bít tắc. Hầu hết u nang đều không ngăn ngừa được, trừ một số loại. Ví dụ, biện pháp ngăn ngừa u nang xương cụt bao gồm mặc quần áo không bó chật, duy trì mức cân nặng bình thường và đứng dậy sau khi ngồi một chỗ mỗi 30 phút trong suốt cả ngày.  Theo Viện Hàn lâm Da liễu của Mỹ (American Academy of Dermatology), không có phương pháp hiệu quả nào để ngăn sự hình thành của u nang biểu bì. Tuy nhiên, có những nhóm người có nguy cơ mắc u nang biểu bì cao hơn: nam giới bị nhiều hơn nữ giới, người bị mụn trứng cá và người ở ngoài trời nắng quá lâu.   Người bị chấn thương ở tay có nguy cơ cao bị u nang biểu bì hoặc u nang hạch ở bàn tay. U nang tuyến Bartholin có thể xuất hiện sau tổn thương ở vị trí lỗ âm đạo. Mặc dù hầu hết các loại u nang đều không thể ngăn ngừa được, nhưng bạn có thể giảm nguy cơ mắc loại u nang có thể phòng ngừa. Dùng sản phẩm chăm sóc da không dầu và tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời. Cạo lông và tẩy lông bằng sáp cũng có thể khiến u nang hình thành. Tránh cạo và tẩy lông quá nhiều ở những vị trí từng bị u nang để ngăn u nang tái phát hoặc hình thành u nang mới.

Summary: Hiểu được loại u nang nào không ngăn ngừa được. Biết loại u nang nào có thể ngăn ngừa được. Giảm nguy cơ mắc u nang.


Mèo có nhu cầu dinh dưỡng rất khác so với chúng ta, do đó bạn phải xem xét cẩn thận và lập kế hoạch về các loại thực phẩm của chúng. Mèo cần một chế độ ăn giàu chất đạm và chất béo. Trong thực tế, mèo cần gấp đôi lượng protein mà chó cần. Mèo cần khoảng 85 phần trăm thịt, mỡ, nội tạng và xương trong chế độ ăn uống, với các loại rau, thảo mộc, và thức ăn thô chỉ chiếm 15 phần trăm nhu cầu dinh dưỡng của mèo. Một chế độ ăn uống lành mạnh cho mèo sẽ đảm bảo những phần sau đây: nước sạch (luôn có sẵn và dễ dàng tiếp cận), protein (mèo sẽ không ăn thức ăn có chứa ít hơn 20 phần trăm protein), chất béo (mèo cần chất béo để cung cấp năng lượng, các axit béo thiết yếu, vitamin tan trong chất béo, và hương vị) , vitamin A (mèo cần được cung cấp loại vitamin này. Vitamin A có trong gan, trứng và sữa nhưng cần phải được sử dụng thận trọng), vitamin B (mèo cần vitamin B và sẽ ăn men bia nếu có dấu hiệu của sự thiếu hụt, như mất cảm giác ngon miệng trong vài ngày hoặc sốt), vitamin E (vitamin E cần thiết để phá vỡ chất béo không bão hòa trong chế độ ăn uống mèo), và canxi (Đây là thành phần quan trọng trong việc cấu trúc và duy trì xương mèo luôn chắc khỏe). Taurine là một axit amin cần thiết trong chế độ ăn uống của mèo. Taurine thường có trong các loại thức ăn công nghiệp dành cho mèo (ở dạng khô và ướt), nhưng mèo có thể có nguy cơ thiếu hụt taurine nếu bạn cho mèo ăn thức ăn tự nấu ở nhà hoặc ăn chay. Việc thiếu taurine ở mèo có thể gây thoái hóa võng mạc trung tâm, dẫn đến mù lòa không hồi phục, cũng như suy tim. Đây là lý do tại sao việc thêm taurine vào chế độ ăn của mèo là rất quan trọng. Ví dụ, mèo trong từng độ tuổi có thể cần lịch trình cho ăn hoặc các loại thực phẩm khác nhau. Mặc dù mèo có thể tự điều chỉnh lượng thức ăn khá tốt, nhưng trong một số trường hợp, bạn sẽ cần phải điều chỉnh thay cho nó.   Mèo con cần được cho ăn 3-4 lần một ngày trong độ tuổi từ sáu tuần đến ba tháng. Khi chúng được sáu tháng tuổi, bạn có thể cho ăn giảm xuống còn hai lần mỗi ngày. Mèo trưởng thành nên được phép ăn khi chúng muốn, ăn nhẹ trong suốt cả ngày, nhưng nếu điều đó là không thể, thì mèo cần được cho ăn ít nhất vài lần mỗi ngày. Nếu nuôi nhiều mèo có các chế độ ăn khác nhau, bạn cần phải tìm cách sao cho chúng không ăn thức ăn của nhau. Mèo không thể phát triển tốt (hoặc sống sót) khi ăn chay. Phải thừa nhận rằng đã có cuộc tranh luận dữ dội không dứt về chủ đề này, nhưng việc đặt nhu cầu tự nhiên của mèo lên vị trí ưu tiên hàng đầu là mối quan tâm chính đối với thể trạng của mèo. Trong khi một số người ăn chay cho mèo dùng thực phẩm bổ sung, chẳng hạn như taurine, và rất nhiều lời khuyến nghị đối với chế độ ăn chay dành cho mèo, thì chế độ ăn chay dành cho mèo có thể dẫn đến mù lòa và suy tim. Chế độ này không những khiến cho người chủ phải chuẩn bị rất nhiều, mà nó còn làm giảm tuổi thọ và gây bệnh, đặc biệt là nếu bạn thêm carbohydrate không lành mạnh vào chế độ ăn của mèo. Một chế độ ăn uống chuẩn bị tại nhà đầy đủ không chứa thức ăn công nghiệp dành cho mèo đòi hỏi phải cân bằng để đảm bảo mèo hấp thụ tất cả dưỡng chất cần thiết. Điều này không được khuyến khích trừ khi bạn đã nghiên cứu kỹ lưỡng những thứ cần cho mèo và đã đề cập vấn đề này với bác sĩ thú y. Nếu bạn chưa nhận thấy điều này thì việc cố gắng thay đổi chế độ ăn uống của mèo sẽ làm chúng khó chịu. Đừng ngạc nhiên nếu mọi thức ăn mà bạn chuẩn bị cho mèo đều bị từ chối! Hãy kiên trì và tiếp tục cố gắng cho đến khi bạn gợi được sự tò mò của mèo. Loại bỏ thực phẩm thông thường của mèo trong thời gian thử nghiệm những món ăn mới là một phần quan trọng trong việc khuyến khích chúng ăn thức ăn mới.  Từng bước bổ sung thức ăn do bạn chuẩn bị vào bữa ăn thông thường của mèo. Điều này sẽ giúp chúng thích nghi với kết cấu và mùi vị mới của thức ăn nấu tại nhà. Không để lại thức ăn thừa. Nếu mèo không ăn trong vòng một giờ, bạn cần bỏ thức ăn đi và thử lại vào lần khác. Bạn cần nhớ rằng không phải bạn ăn được thực phẩm nào thì mèo cũng ăn được thứ đó. Thực phẩm không nên cho mèo ăn bao gồm hành tây, tỏi, hẹ, nho, sô cô la (ngay cả sô cô la trắng), đường, men bột chưa nấu chín, và gia vị trong bếp, chẳng hạn như hạt nhục đậu khấu, bột nở và m1uo6i nở. Các loại thực phẩm khác cần tránh bao gồm rượu (có tác động tương tự như đối với người nhưng với tốc độ nhanh hơn nhiều - chỉ cần hai thìa whisky cũng  có thể làm cho một con mèo có cân nặng 2.5 kg rơi vào tình trạng hôn mê, thức ăn cho chó (khô hay ướt - thức ăn cho chó có hàm lượng dinh dưỡng hoàn toàn khác), kẹo và kẹo cao su (nếu có đường với xylitol thì có thể gây suy gan), cà phê, trà, và các sản phẩm chứa caffeine khác như thuốc cảm, đồ uống kích thích và thuốc giảm đau (với số lượng lớn có thể giết chết một con mèo và không có thuốc giải độc), và bất kỳ loại thuốc nào dành cho người (acetaminophen và ibuprofen có thể làm mèo tử vong). Mèo cần một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng cần tất cả các chất dinh dưỡng với số lượng lớn.  Hạn chế phụ gia chất béo và xương. Không nên cho mèo ăn xương nấu chín và chất béo vì có thể gây ra viêm tụy ở mèo.  Chỉ sử dụng một phần của trứng sống. Lòng đỏ có thể tiêu hóa được nhưng lòng trắng thì không. Nếu muốn dùng cả lòng trắng, bạn cần nấu chín. Với những lo ngại hiện nay về vấn đề vi khuẩn với trứng, bạn nên xem xét việc nấu chín trứng mỗi lần chuẩn bị thức ăn. Mặc dù mèo ít nhạy cảm với vi khuẩn salmonella hơn con người (người ta cho rằng mèo trưởng thành không mang thai có sức đề kháng cao), nhưng vấn đề nằm ở chỗ mèo có thể mang vi khuẩn cận lâm sàng, về cơ bản có nghĩa là vi khuẩn có thể được truyền từ mèo sang người.  Thịt tươi nên được đông lạnh trước khi cho ăn, trừ khi bạn hoàn toàn chắc chắn về nguồn gốc của thịt. Không cho mèo ăn gan nhiều hơn hai lần một tuần. Cá ngừ có thể gây nghiện nếu cho ăn quá nhiều và dẫn đến thiếu hụt thiamine. Về cơ bản, việc cho ăn quá nhiều một loại cá cũng có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt này. Sữa và các sản phẩm từ sữa có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa ở mèo và gây kích ứng. Trao đổi với bác sĩ thú y nếu bạn muốn tiếp tục sử dụng loại thực phẩm này; không phải mọi bác sĩ thú y hoặc người nuôi mèo đều tin rằng sữa không thích hợp cho mèo dung nạp. Trừ khi hoàn toàn chắc chắn rằng bạn duy trì cân bằng tốt, thì việc nấu ăn cho mèo ở nhà hoàn toàn có thể dẫn đến thiếu hụt dưỡng chất và gây hại cho mèo. Nhiều bác sĩ thú y không khuyến khích chế độ ăn uống tự nấu cho vật nuôi, chỉ đơn giản bởi vì họ biết rằng những người nuôi thú cưng hay bận rộn có thể không hoàn thành công thức nấu ăn được khuyến cáo nhằm cung cấp dinh dưỡng tối ưu.  Ngoài ra, bác sĩ thú y có thể lo ngại về việc thiếu kiến thức đầy đủ về nhu cầu ăn uống, cũng như không chú tâm đến chế độ ăn uống do một số biến cố xảy ra trong cuộc sống con người gây nên.  Nếu bạn luôn háo hức muốn nấu ăn cho mèo thì vẫn có thể thực hiện được, việc này chỉ đòi hỏi rất nhiều nghiên cứu (thường mâu thuẫn) và cân nhắc lựa chọn thực phẩm có sẵn ở nơi sinh sống của bạn. Cân nhắc lối sống của bạn. Nếu đi du lịch rất nhiều và có người khác cho mèo ăn, thì bạn có đảm bảo rằng chế độ ăn nấu ở nhà của chúng là đầy đủ? Nếu làm việc nhiều giờ, bạn có sẵn sàng nấu một nồi thức ăn vào cuối tuần để cho mèo ăn suốt cả tuần? Cân nhắc nhu cầu thức ăn sống trong khẩu phần ăn của mèo. Nếu đang chế biến toàn bộ thực phẩm cho mèo, thì bằng cách nào mèo hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm sống hoặc các loại thức ăn công nghiệp được tăng cường?

Summary: Tìm hiểu nhu cầu ăn uống của mèo. Xác định tất cả các thành phần của chế độ ăn uống lành mạnh dành cho mèo. Xác định thời điểm và cách thức cho mèo ăn. Cân nhắc sức khỏe của mèo hơn chế độ ăn uống cá nhân của bạn. Bạn cần ghi nhớ rằng việc nấu ăn cho mèo cần được nghiên cứu và chỉ nên được thực hiện theo sự tư vấn của bác sĩ thú y. Bạn cần biết rằng mèo rất dễ nghiện ăn theo một cách nhất định. Tránh cho mèo ăn thức ăn gây nguy hiểm hay độc hại cho chúng. Hạn chế các thực phẩm không độc hại đối với mèo nhưng không tốt cho chúng nếu hấp thụ với số lượng lớn. Phải rất thận trọng trước khi tiến hành nấu ăn cho mèo như chế độ ăn lâu dài.


Xem xét lại các vấn đề của cuộc sống như mối quan hệ, công việc, tài chính và sức khỏe. Nếu những vấn đề đó không vận hành theo cách bạn muốn thì đây chính là lúc để thừa nhận. Thiết lập lại cuộc sống không dễ dàng nhưng hãy bắt đầu bằng cách chấp nhận tình thế hiện tại của bản thân.  Bạn chỉ tìm được giải pháp một khi đã nhận ra vấn đề. Bỏ qua những phán xét giá trị trong giai đoạn này. Điều quan trọng nhất là nhìn nhận một cách rõ ràng, không đổ lỗi cho bản thân hay bất kỳ ai. Cho dù là bạn nhớ lại những trải nghiệm cay đắng hay "những ngày tươi đẹp" trong quá khứ thì cuộc sống vẫn tiếp diễn. Tiếp tục đắm mình trong quá khứ sẽ cản trở bạn thiết lập lại cuộc sống của chính mình.   Quên đi nỗi đau trong quá khứ đòi hỏi bạn phải đưa ra quyết định. Bạn không thể buông bỏ quá khứ nếu chưa khẳng định rõ ràng. Những kỷ niệm đẹp cũng khiến bạn có cảm giác "mắc kẹt" khi cuộc sống không suôn sẻ như mong muốn. Nhìn vào cuộc sống của bản thân và xem xét từng yếu tố một. Bạn có thể viết ra giấy nếu muốn. Điều này có làm bạn hạnh phúc không? Nếu câu trả lời là không thì bạn nên quên nó đi.  Vật chất, tình huống và con người đã từng đem lại niềm vui có thể không còn như thế nữa. Nếu bạn không dùng vật gì hãy bỏ nó đi. Quần áo không mặc đến, đồ gia dụng không dùng, sách không đọc hãy đem cho. Dọn dẹp nhà cửa sẽ giúp tâm trí lẫn cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Nếu có thứ gì cần sửa chữa, hãy dành thời gian để làm việc đó. Nếu không sửa được hãy đem cho. Quên đi suy nghĩ và cảm giác khiến bạn kiệt quệ và choáng ngợp. Khi bạn nhận thấy những suy nghĩ và cảm giác này bắt đầu hình thành, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng đây chỉ là cách nghĩ của riêng bạn. Tập trung chú ý vào điều gì đó có lợi hơn. Nếu bạn đang cố gắng phá vỡ thói quen không có lợi cho cuộc sống của mình thì quá trình thiết lập lại chính là thời điểm hoàn hảo để thực hiện nó. Bắt đầu bằng việc nhận biết những thói quen không có lợi, bạn đã hình thành thói quen từ khi nào và muốn sửa đổi như thế nào. Ví dụ, nếu bạn muốn dừng cắn móng tay thì hãy bắt đầu theo dõi số lần bạn cắn móng tay và bạn cư xử thế nào khi làm hành động đó. Suy nghĩ về cảm giác của bản thân khi cắn móng tay và cân nhắc một hành động thay thế tích cực hơn.  Tìm thói quen thay thế. Trong trường hợp cắn móng tay, bạn có thể chọn giải pháp thay thế là nhai kẹo cao su không đường hoặc ăn cần tây, cà rốt. Tìm người hỗ trợ. Nhờ bạn bè hoặc gia đình giúp bạn thay đổi thói quen. Có cộng đồng nào ở địa phương có thể hỗ trợ bạn? Làm việc cùng nhau sẽ giúp bạn cảm thấy có trách nhiệm hơn và có động lực để thay đổi thói quen. Nếu bạn có thể tưởng tượng mình thay đổi thói quen thành công thì chắc hẳn bạn sẽ thực hiện được. Hình dung cuộc sống mới của bản thân là bước quan trọng trong quá trình thiết lập lại cuộc sống. Đừng bỏ cuộc vì bạn không làm được. Thói quen không phải dễ gì xóa bỏ được. Hãy ghi nhớ rằng mỗi ngày đều là một khởi đầu mới để sửa sai. Hãy kiên trì. Thiết lập lại cuộc sống là cơ hội để dọn dẹp "mớ hỗn độn" của bạn. Thời gian là vàng bạc. Để thực hiện những điều bạn muốn đôi khi phải buông bỏ nhiều thứ.  Nếu bạn thấy hạnh phúc và thỏa mãn hơn về cuộc sống của mình, bạn sẽ sống hết mình hơn với những con người và tình huống bạn giữ lại bên mình. Tiếp tục thực hiện quá trình này mà không sợ hãi hay đánh giá. Đây không phải là câu hỏi điều gì tốt hay xấu.

Summary: Hiểu được vị trí hiện tại của bản thân. Hãy để quá khứ ngủ yên. Giải tỏa bất kỳ điều gì không đem lại niềm vui. Quyết định phá vỡ thói quen. Ghi nhớ rằng không phải kết thúc lúc nào cũng là điều tồi tệ.


Thực phẩm giàu  flavonoid có đặc tính kháng viêm nên rất có ích trong trường hợp dị ứng.  Ngoài ra, chúng còn giàu quercetin và rutin - những chất kháng histamin tự nhiên. Thực phẩm giàu flavonoid gồm có:  Quả mọng Ớt chuông đỏ Hoa quả họ Cam Chuối Lê Táo Hành tây Hạnh nhân Rau xanh Dầu ô liu Hạnh nhân Trà xanh Trà thảo mộc như trà lá ngò tây, xô thơm và tầm ma Một số chuyên gia liệu pháp thiên nhiên tin rằng hệ miễn dịch suy yếu khiến cơ thể dễ bị ảnh hưởng bởi dị nguyên. Vì vậy, bạn nên kết hợp thực phẩm chức năng hàng ngày vào chế độ ăn để tăng cường hệ miễn dịch.  Sử dụng vitamin tổng hợp. Tìm mua và sử dụng sản phẩm vitamin tổng hợp để uống hàng ngày, cùng bữa ăn. Bổ sung probiotic vào chế độ ăn. Bạn có thể ăn một hộp sữa chua (chứa men sống) mỗi ngày hoặc uống thực phẩm chức năng bổ sung probiotic. Bổ sung vitamin C. Vitamin C là một chất chống oxi hóa khác giúp giảm phản ứng dị ứng với dị nguyên.  Bổ sung axit béo omega-3. Axit béo omega-3 là chất kháng viêm có thể giúp giảm triệu chứng dị ứng. Có nhiều loại thảo mộc khác nhau có thể giúp bạn chuẩn bị cho mùa dị ứng và giảm triệu chứng khi bị dị ứng. Trước hết, bạn cần trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe chuyên về thảo mộc, đặc biệt là trong trường hợp đang uống thuốc chữa bệnh, bao gồm thuốc kháng histamin. Thảo mộc có thể làm tăng hoặc giảm hiệu quả của một số thuốc nên tốt nhất bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước.  Đương quy (Angelica sinensis) Cây Eyebright (cỏ rận hay Euphrasia officinalis) - đặc biệt là đối với phản ứng dị ứng ảnh hưởng đến mắt Tầm ma (Urtica dioica) Quercetin và rutin có thể uống ở dạng thực phẩm chức năng, thường uống 6-8 tuần trước mùa dị ứng. Không sử dụng quercetin hoặc rutin nếu bị bệnh gan. Tập thể dục 30 phút, 3-4 lần mỗi tuần được chứng minh là hiệu quả trong việc giảm dị ứng. Tập thể dục trong nhà vào những ngày lượng phấn hoa nhiều và cẩn thận để hạn chế tiếp xúc với dị nguyên vào những ngày tập thể dục ngoài trời.  Bơi trong nước hồ bơi chứa clo có thể khiến dị ứng trầm trọng thêm.   “Lắng nghe” cơ thể và cảnh giác với triệu chứng dị ứng. Trong một số trường hợp, tập thể dục có thể gây dị ứng và hen suyễn.

Summary: Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu flavonoid. Uống thực phẩm chức năng tăng cường hệ miễn dịch. Cân nhắc việc dùng thảo mộc dạng trà hoặc thực phẩm chức năng. Tập thể dục điều độ.


Tắm cho rồng Úc mỗi tuần một lần để giúp giữ ẩm và hỗ trợ cho rồng trong thời kỳ lột da.  Nước tắm cho rồng cần phải ấm và không nóng khi thử lên cổ tay, giống như nước tắm cho em bé. Chứa nước trong bồn tắm chỉ sâu đến ngực hoặc đến nửa chân trước của rồng. Mở nước cho đến khi mực nước chạm đến đốt ngón tay thứ hai của ngón tay trỏ nếu tắm cho rồng trưởng thành, và chạm đến đốt đầu tiên của ngón tay nếu bạn tắm cho rồng còn nhỏ. Không bao giờ để rồng Úc một mình trong bồn tắm mà không trông coi – tai nạn có thể xảy ra chỉ trong tích tắc. Bạn nên khử trùng bồn tắm sau khi tắm cho rồng, vì nó thường bài tiết chất thải vào nước. Dùng dung dịch thuốc tẩy pha với nước theo tỷ lệ 1:10. Bạn cần làm vệ sinh chuồng cũng như bát thức ăn và nước uống mỗi tuần một lần.  Pha thuốc tẩy với nước theo tỷ lệ 1:10 và rót vào bình xịt. Đem rồng ra khỏi chuồng. Nhờ một người giữ rồng hoặc nhốt vào chuồng chắc chắn. Dùng nước nóng và giẻ sạch để loại bỏ bụi đất và chất thải của rồng. Tiếp theo, bạn hãy xịt dung dịch thuốc tẩy lên toàn bộ bề mặt đang làm sạch cho đến khi ướt đẫm và chờ 15 phút, sau đó dùng giẻ hoặc khăn giấy lau, đảm bảo dọn sạch thức ăn cũ và phân rồng. Rửa lại tất cả các bề mặt nhiều lần bằng nước cho đến khi không còn mùi thuốc tẩy. Nếu vẫn ngửi thấy mùi thuốc tẩy, bạn cần xả nước lại. Rửa tay là bước rất quan trọng khi nuôi bò sát. Việc rửa tay trước và sau khi chạm vào rồng sẽ giúp bạn và chú thú cưng mới của bạn được khỏe mạnh. Nếu rửa tay trước khi chạm vào rồng, bạn sẽ giúp giảm rủi ro truyền mầm bệnh sang rồng. Nếu rửa tay sau khi chạm vào rồng, bạn sẽ giảm được nguy cơ nhiễm khuẩn Salmonella. Rủi ro này rất thấp, nhưng việc rửa tay sẽ còn giúp giảm rủi ro hơn nữa. Khả năng nhiễm khuẩn Salmonella từ thức ăn cao hơn khả năng bạn nhiễm vi khuẩn này từ rồng Úc. Rồng Úc có thể mang vi khuẩn Salmonella, vì vậy bạn hãy dùng miếng mút riêng để rửa bát thức ăn và nước uống  của chúng, trông chừng bọn trẻ khi chơi với rồng và không để chúng bò lung tung trong bếp. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh hôn rồng Úc, dù chúng có đáng yêu thế nào đi nữa.

Summary: Tắm cho rồng Úc. Giữ sạch sẽ chỗ ở của rồng Úc. Giữ vệ sinh cho bản thân bạn.


Phương pháp này giúp bạn thay đổi kích cỡ toàn bộ ảnh. Nếu bạn muốn cắt một phần ảnh để đặt lại kích thước, hãy xem phương pháp tiếp theo. Để tìm kiếm tên hay thẻ của hình ảnh, mở Finder, sau đó nhấp vào biểu tượng kính lúp trong thanh thực đơn. Gõ từ khóa tìm kiếm và nhấn ⏎ Return để hiển thị các kết quả. Ảnh sẽ được mở trong Preview. Bạn cũng có thể nhấp phải vào ảnh và chọn “Open With” (Mở với) rồi bấm vào “Preview.” Một thanh công cụ mới sẽ hiện ra đầu cửa sổ Preview.  Độ phân giải được tính bằng số pixel (điểm ảnh) trên inch (còn gọi là “dots per inch” hay “dpi”). Nếu dự định in ảnh hay muốn hình ảnh giữ được chất lượng cao nhất có thể, bạn cần tăng độ phân giải lên.  Nếu bạn muốn dùng ảnh trên web hay ứng dụng như Facebook thì độ phân giải mặc định (72) là vừa. Nếu hình ảnh vốn có độ phân giải cao hơn thì khi bạn giảm kích thước, dung lượng tập tin sẽ nhỏ lại. Nếu bạn muốn in ảnh với định dạng chất lượng cao, chẳng hạn như quảng cáo hay những mẫu sử dụng trong truyền thông kinh doanh khác thì hãy thiết lập độ phân giải tối thiểu là 600. Lưu ý: dung lượng tập tin sẽ tăng đáng kể. Nếu in trên giấy bóng, thông số 300 là phù hợp. Kích thước tập tin sẽ lớn hơn nhiều so với độ phân giải mặc định 72 dpi, nhưng chất lượng cuối cùng sẽ làm bạn hài lòng. Thông số càng cao, dung lượng tập tin sẽ càng lớn.  Sẽ rất hữu ích nếu bạn thay đổi đơn vị đo lường cho dễ hình dung. Chẳng hạn, bạn có thể đổi thành “cm” nếu muốn chỉ định chiều rộng theo đơn vị xăng-ti-mét. Nhấp vào khung thả xuống bên phải từng mục Width (Chiều rộng) và Height (Chiều cao) để thiết lập. Nếu muốn, bạn có thể chọn kích thước theo tỉ lệ phần trăm của kích cỡ hiện tại. Chọn “Scale” (Chia theo tỉ lệ), sau đó chọn tỉ lệ phần trăm trong khung thả xuống. Tuy không bắt buộc, nhưng bạn có thể sử dụng tùy chọn này để chắc rằng khi bạn thay đổi chiều rộng thì chiều cao cũng thay đổi theo. Hình ảnh sẽ luôn giữ được sự cân xứng ban đầu. Nếu không hài lòng với sự thay đổi, bạn có thể nhấn ⌘ Cmd+Z để trở lại thao tác trước đó. Sau khi điều chỉnh kích thước ảnh, đừng quên lưu lại công việc của bạn.  Nếu muốn lưu ảnh với kích thước mới này thành một tập tin hoàn toàn khác, nhấp vào “File”, chọn “Save As” (Lưu thành), sau đó đặt tên cho tập tin. Nếu sau khi lưu, bạn nhận ra mình đã sai ở bước nào đó thì hãy nhấp vào “Revert To” (Trở lại với) trong trình đơn File và chọn “Browse All Versions…” (Duyệt tìm tất cả phiên bản). Bạn có thể chọn một phiên bản trước đó của hình ảnh mà bạn muốn trở lại.

Summary: Điều hướng đến ảnh mà bạn muốn thay đổi kích cỡ. Kéo ảnh và thả vào biểu tượng Preview trong thanh Dock hoặc Finder. Nhấp vào nút chỉnh sửa (hình vuông với cây bút chì) để chuyển sang chế độ chỉnh sửa (Edit Mode). Nhấp vào trình đơn “Tools” (Công cụ) và chọn “Adjust Size” (Điều chỉnh kích thước). Thay đổi độ phân giải. Nhập chiều rộng và chiều cao mong muốn vào khung được chỉ định. Tích vào ô bên cạnh “Scale proportionally” (Chia theo tỉ lệ cân xứng) để hình ảnh không bị mất cân đối. Nhấp OK để xem hình ảnh trong kích thước mới. Nhấn ⌘ Command+S để lưu những thay đổi.