Đây là thao tác mở cửa sổ mới kiểm tra bản cập nhật hệ thống khả dụng. Bạn có thể đặt lịch cập nhật phần mềm hoặc chọn kiểm tra cập nhật và cài đặt tự động khi có bản mới.  Chọn "Check for updates" (Kiểm tra cập nhật) rồi chọn tần suất kiểm tra. Bạn có thể kiểm tra hàng ngày, hàng tuần hoặc hàng tháng. Chọn "Download updates automatically" (Tải cập nhật tự động) nếu muốn máy tính tự động kiểm tra và cài đặt cập nhật khi khả dụng. Máy tính có thể yêu cầu khởi động lại khi hoàn tất cập nhật. Đây là thao tác kiểm tra bản cập nhật khả dụng cho hệ thống và chương trình Apple. Sau khi kiểm tra cập nhật, bạn sẽ thấy danh sách bản cập nhật có sẵn. Mỗi bản cập nhật sẽ có hộp thoại bên cạnh. Tích vào hộp thoại tương ứng với bản cập nhật bạn muốn tải và cài đặt. Bạn được yêu cầu nhập mật khẩu quản trị viên. Sau khi nhập mật khẩu, máy sẽ tiến hành tải và cài đặt bản cập nhật. Cửa sổ Software Update không kiểm tra cập nhật của ứng dụng trên App Store. Bạn phải tự kiểm tra trên App Store.  Mở App Store trên khay ứng dụng. Nhấp chuột vào tab "Updates". Nhấp chuột vào nút "Update" (Cập nhật) bên cạnh ứng dụng có bản cập nhật hoặc "Update All" (Cập nhật toàn bộ) để tải toàn bộ.

Summary: Mở trình đơn Apple và chọn "Software Update" (Cập nhật phần mềm). Quản lý cài đặt cập nhật phần mềm. Nhấp chuột vào nút "Check Now" (Kiểm tra ngay). Tích vào hộp thoại tương ứng với bản cập nhật muốn cài đặt. Nhấp chuột vào nút "Install # Items" (Cài đặt "#" mục). Mở App Store để kiểm tra cập nhật ứng dụng.


Nếu cô ấy bắt đầu dùng nước hoa và chọn trang phục đáng yêu hơn, trò chuyện với bạn nhiều hơn, có lẽ cô ấy đã thích bạn. Hãy nói cô ấy trông rất tuyệt. Khen ngoại hình của cô ấy. Các nàng thường chăm chút cho vẻ ngoài vì một lý do nào đó. Sẽ rất hiệu quả nếu ngay lúc này bạn dành cho cô ấy vài lời khen, tăng thêm sự chú ý hoặc một cuộc hẹn. Bây giờ bạn đã tiến đến giai đoạn tiếp theo của mối quan hệ: bạn đã khá chắc cô ấy thích mình và bạn muốn tiến xa hơn. Hãy tìm một nơi thoải mái, khá ít người (tránh xa bạn bè và những sự phiền nhiễu khác) để hẹn cô ấy đi chơi. Đảm bảo không để ngoại hình gây trở ngại cho bạn. Nhớ phải tự tin. Lưu ý rằng, cô ấy mong muốn bạn chủ động và rủ cô ấy đi chơi. Bạn không nhất thiết phải cho đó là "hẹn hò". Khi rủ cô ấy đi chơi, bạn nên nói một cách tự nhiên. Nếu cô ấy hỏi ngược lại có phải bạn muốn hẹ hò không, bạn cứ thừa nhận; việc gọi đó là một buổi hẹn hò có thể không khiến cô ấy hoảng sợ. Sau đây là một số cách để bạn mở lời:  “Tuần trước chúng ta đã nói về bộ phim đó. Tớ có một cặp vé xem phim, cậu có muốn cùng tớ đi xem vào thứ sáu không?” “Hội sách sắp được tổ chức ở trung tâm thành phố. Có rất nhiều sách mới được giới thiệu tại đó. Cậu có muốn cùng tớ đến đó khám phá không?” “Tớ đang nghĩ đến việc đi cổ vũ cho đội bóng yêu thích của chúng ta vào thứ sáu này. Cậu đi cùng tớ nhé.” Việc rủ cô ấy đi chơi là một nghệ thuật, không phải một môn khoa học. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số việc chuẩn bị để đảm bảo bản thân có cơ hội tạo ấn tượng với cô ấy và khiến cô ấy nhận lời.  Tập nói những gì bạn sẽ nói. Thử tập nói trước gương nếu bạn có thể. Việc tập nói trước sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi đến lúc phải nói trực tiếp với cô ấy. Hơn nữa, bạn sẽ không nói lắp hoặc nói không đúng chủ đề. Quan trọng là bạn cần đảm bảo câu hỏi sẽ được nói một cách tự nhiên. Gặp cô ấy để hỏi trực tiếp, đừng nhắn tin. Nhắn tin là cách đơn giản giúp bạn hẹn cô ấy đi chơi, nhưng sẽ không thật sự hiệu quả. Nhược điểm của việc nhắn tin là cô ấy có thể từ chối lời mời của bạn vì nàng không phải đối mặt với cảm xúc của bạn. Vì vậy, bạn nên gặp để hẹn cô ấy nếu muốn có xác suất thành công cao hơn. Nếu không có dũng khí để chủ động hẹn cô ấy đi chơi, bạn đừng nhờ một người bạn khác thay mình làm việc đó. Cô ấy sẽ nghĩ rằng bạn đang đùa và không thèm để tâm đến chuyện đó. Hãy kiên nhẫn chờ thêm nếu bạn vẫn chưa có động lực để mở lời. Khi càng thân với cô ấy, bạn sẽ càng cảm thấy thoải mái hơn để hẹn nàng đi chơi. Chắc hẳn bạn không muốn có cảm giác như trái tim tan nát khi cô ấy không nhận lời. Nếu vì lý do nào đó, cô ấy đã có kế hoạch trước và không nhận lời mời của bạn, bạn vẫn nên bình thản vì bản thân đã cố gắng hết sức. Đừng thất vọng vì bản thân; hãy gạt bỏ cái tôi của mình, nói với cô ấy mọi chuyện đều ổn và bước đi một cách thật tự tin.  Đảm bảo bạn không “cầu xin” cô ấy cân nhắc lời mời sau khi nàng đã từ chối. Việc van nài sẽ không có ích lợi gì; bạn không thể khiến người khác thích mình theo cách đó. Van xin cũng là một hành động không hay vì nó sẽ phá vỡ những cơ hội trong tương lai khi cô ấy quyết định đáp lại tình cảm của bạn. Nếu cô ấy nhận lời, bạn nhớ trao đổi số điện thoại với nàng. Có lẽ bạn muốn thỉnh thoảng gọi và nhắn tin cho cô ấy. Tuy nhiên, đừng nhắn tin hoặc gọi liên tục; chỉ nhắn hoặc gọi một lần để thống nhất kế hoạch cho buổi hẹn và sau đó thỉnh thoảng nhắn tin cho nàng. Buổi hẹn sẽ là dịp để hai bạn hiểu rõ về nhau hơn và bắt đầu trở nên thân thiết. Trong buổi hẹn đầu tiên, bạn nên đưa cô ấy đến chỗ có nhiều người, nhưng không dễ bị làm phiền. Một số lựa chọn thích hợp như rạp chiếu phim, sở thú, trung tâm thương mại, hồ bơi. Nếu thật sự tự tin rằng mình có thể duy trì cuộc trò chuyện dài, bạn có thể chọn đến công viên hoặc nhà hàng.  Chủ động thanh toán phần của cô ấy. Cho dù đó là vé xem phim, vé tham quan sở thú hay bữa ăn ở nhà hàng, bạn cũng nên trả tiền cho phần của cô ấy để chứng tỏ mình là một người lịch lãm và hào phóng. Việc này cũng là một cách hay để cô ấy biết đây là một buổi hẹn hò (mà không cần phải nói trực tiếp), nếu cô ấy chưa biết điều đó. Đừng vội thể hiện những cử chỉ thân mật với cô ấy. Hãy cho cô ấy không gian riêng tư. Khi đi xem phim, bạn đừng vội choàng tay qua vai cô ấy; nếu đi dạo ở đâu đó, bạn cũng đừng hấp tấp nắm tay nàng. Sự kiên nhẫn của bạn sẽ được đền đáp: khi cảm thấy thoải mái, cô ấy sẽ sẵn lòng đáp lại cử chỉ thân mật của bạn. Mỉm cười, thư giãn và chú ý đến những gì cô ấy nói. Thể hiện niềm vui của bạn khi ở cạnh nàng bằng cách mỉm cười. Đừng quá hồi hộp khi khi hẹn hò; chắc chắn cô ấy cũng có cảm giác tương tự như bạn! Cuối cùng, bạn nhớ chú ý đến những gì cô ấy nói. Việc này giúp bạn có một cuộc trò chuyện trọn vẹn, thú vị và kéo dài. Nếu buổi hẹn diễn ra tốt đẹp, bạn đã đạt được mục tiêu của mình - cô ấy chắc hẳn cũng thích bạn!

Summary: Lưu ý các dấu hiệu. Rủ cô ấy đi chơi. Hãy chuẩn bị kỹ lưỡng khi trước khi mở lời hẹn cô ấy. Mong đợi điều tốt đẹp nhất, nhưng cũng chuẩn bị cho tình huống xấu nhất. Hẹn hò với cô ấy.


Đôi khi, việc nghe được giọng nói hoặc thấy được khuôn mặt quen thuộc của ai đó nơi quê nhà sẽ giúp bạn không còn cảm thấy lạc lõng nữa. Chắc chắn rằng bạn đã lên kế hoạch thời gian để gọi điện hoặc nhắn tin qua Skype với bạn bè hoặc gia đình sau khi rời khỏi nhà.  Trò chuyện với người thân có thể giúp bạn cập nhập được mọi thứ đang diễn ra trong nhà, và bạn sẽ không còn có cảm giác như thể cuộc sống vẫn tiếp diễn mà không có sự hiện diện của bạn. Hơn nữa, giữ liên lạc có thể giúp giảm bớt cảm giác cô đơn – một tình trạng rất phổ biến mỗi khi nhớ nhà. Quyển sổ này là nơi bạn có thể viết ra tất cả trải nghiệm đáng nhớ và tích cực mà bạn có ở chỗ ở mới. Đây có thể là phương thuốc tốt để chữa bệnh cho những người thường mang tâm trạng ủ rũ. Ghi chép mọi thứ có thể khiến bạn cười sẽ là một công cụ nhắc nhở tuyệt vời về mọi mặt tích cực của nơi ở mới. Bạn cũng có thể sử dụng sổ nhật ký để tìm cách làm thể nào để lấn át cảm xúc tiêu cực bằng cảm xúc tích cực hơn. Ví dụ, bạn có thể tự đề nghị với bản thân rằng: "Mình sẽ tìm ra cách khác để hòa nhập vào cộng đồng mới." Lặp lại những cụm từ mang chiều hướng tốt đẹp và động viên bản thân để xua tan cảm giác tiêu cực. Nên nhớ, việc chúng ta nghĩ gì hay nói gì có tác động đáng kể đến việc chúng ta cảm thấy như thế nào. Cố gắng động viên bản thân bằng lối diễn đạt như: “Những người khác thực sự rất quan tâm đến mình” hay “Ai cũng có lúc cảm thấy cô đơn.” Nên thực tế trong việc bạn có thể thích nghi với những thay đổi này nhanh đến mức nào sau khi rời xa nhà. Nếu bạn xa nhà để học đại học, bạn có thể mất khoảng một học kỳ đầu tiên để xây dựng mối quan hệ mới và giúp bản thân cảm thấy nơi ở mới gần gũi như khi đang ở nhà. Do đó, nên chắc chắn rằng bạn cần thời gian tương xứng để điều chỉnh lại mọi thứ. Sẽ tốt hơn nếu sử dụng một cuốn lịch để viết hay phác thảo mục tiêu của bạn về một vài thay đổi trong cuộc sống trong một khoảng thời gian nhất định. Điều này sẽ giúp bạn có đầy đủ nhận thức về việc bạn cần bao nhiêu thời gian, và từ đó bản thân sẽ không ôm những hy vọng hão huyền và thất vọng.

Summary: Luôn giữ liên lạc. Ghi lại mọi hoạt động tích cực vào sổ nhật ký. Tự nói với chính mình bằng ngôn ngữ tích cực. Hiểu rõ rằng cần có thời gian để thích nghi với sự thay đổi như thế này.


Đây là thức uống hoàn hảo cho buổi tiệc của các cô gái. Loại cocktail rực màu này có nguồn gốc từ những năm 90 khi Carrie Bradshaw và đoàn làm phim Sex in the City lựa chọn thưởng thức. Loại dirty martini chúng ta biết đến ngày nay (gin hoặc vodka, vermouth khô và nước ép ô liu) có nguồn gốc từ những năm 1900 và trở nên nổi tiếng nhờ người đàn ông có tên James Bond. Chàng điệp viên đã gọi thức uống này (pha chế bằng cách lắc đều chứ không khuấy) xuyên suốt các ấn phẩm sách và phim điện ảnh. Trong buổi tối này, bạn có thể tự pha chế thức uống ưa thích của điệp viên 007 để gây ấn tượng với bạn bè và người thân. Tequila Sunrise được lấy tên từ hiệu ứng phân lớp tuyệt đẹp tạo ra bởi lớp nước trái cây màu vàng và lựu màu đỏ tươi. Tequila Sunrise là loại cocktail dễ pha chế, nhưng lại có thể gây ấn tượng tốt cho thực khách dự tiệc. Long Island Iced Teas là loại cocktail nặng bắt nguồn từ những năm 1970, do một nhân viên quầy bar tại Long Island, New York pha chế nên. Cho dù xuất phát từ đâu đi chăng nữa, thì Long Island Tea là thức uống nằm trong danh sách năm loại cocktail được ưa chuộng nhất hàng đầu thế giới. Sex on the Beach là thức uống trái cây ngọt ngào với tên gọi đầy khiêu gợi và hấp dẫn. Old Fashioned nổi tiếng là loại cocktail gốc Mỹ, được phục vụ từ những năm 1800 ở nhiều hình thức khác nhau. Thức uống này đã trải qua thời kỳ phục hưng trong thời gian gần đây, phần lớn do thuộc về thức uống tiêu chuẩn do Don Draper lựa chọn. Hiện nay có nhiều biến thể của Old Fashioned, nhiều trong số đó bao gồm hỗn hợp trái cây và bổ sung một số nguyên liệu khác, nhưng phiên bản cổ điển vẫn luôn duy trì sự đơn giản và phong cách nổi bật riêng. Mojito có nguồn gốc ở Cuba, và được cho là một trong những loại cocktail yêu thích của Ernest Hemingway. Đây là thức uống hoàn hảo trong mùa hè nóng nực, do có vị ngọt, kết hợp với lá bạc hà và chanh tươi mát, và là sự lựa chọn lý tưởng cho liên hoan ngoài trời vào ban ngày và vui chơi giải trí về đêm. Margarita là thức uống có chứa tequila của Mexico phổ biến trên toàn thế giới. Trong thực tế, nó là cocktail pha chế từ tequila số một tại Hoa Kỳ và bữa tiệc tối Mexico theo chủ đề sẽ không hoàn hảo nếu thiếu một chầu margarita. White Russian là cocktail bao gồm rượu vodka, cà phê và kem có hương vị hoàn hảo cho thời điểm sau bữa ăn tối. Nếu bạn gạt phần kem đi thì sẽ cho ra Black Russian, một dạng thức uống thay thế nhẹ hơn. Xuất hiện từ năm 1915, Sling Singapore là đề tài trong nhiều cuộc tranh luận và bí ẩn. Khách sạn Raffles ở Singapore được xem là nơi phát minh ra loại thức uống này, nhưng họ cũng không chắc về các công thức pha chế ban đầu khác với thực tế rằng nó giống như gin sling kết hợp với một nguyên liệu khác bí ẩn đã biến mất theo thời gian. Ngày nay, thức uống này được pha chế thêm thành phần hơn và vẫn thơm ngon hấp dẫn. Giống như nước chanh trong thức uống này, lịch sử của nó khá tối tăm. Một số người cho rằng đồ uống này phổ biến ở San Francisco và được xem là “thức uống dành cho nữ”. Cho dù có “nữ tính” hay không, thì cả hai phái đều đồng ý rằng vị của nó khá là ngon. Có một số câu chuyện kể xung quanh tên gọi của loại cocktail này. Trong số đó có một câu chuyện là thật—Tom Collins có bài thơ riêng về người đàn ông tạo nên thức uống này. Bài thơ có nội dung như sau: “Tôi tên là John Collins, trưởng phục vụ của Limmer’s / Góc đường Conduit, Quảng trường Hanover,/ Công việc chính của tôi là pha chế đồ uống / Cho các quý ông trẻ tuổi thường xuyên lui tới." Nhưng hãy khoan, có thể bạn cho rằng thức uống có tên gọi là Tom Collins—không phải John! Tại thời điểm chuyển giao thế kỷ, nhân viên pha chế bắt đầu sử dụng rượu gin Old Tom làm nguyên liệu, và thì đấy! Tom Collins được sinh ra kể từ đó. Lịch sử của Daiquiri ngập tràn trong xì gà, các điệu nhảy, và rượu rum - Cuba. Trong đêm nọ, một người đàn ông tên Jenning Cox hết rượu gin phục vụ cho khách, cho nên ông chuyển sang dùng loại rượu trên đảo được biết đến như rượu rum. Hãy để thức uống đưa bạn đến với bãi biển cát trắng của thiên đường Cuba.

Summary: Pha chế Cosmopolitan. Pha chế Dirty Martini. Pha chế Tequila Sunrise. Pha chế Long Island Iced Tea. Pha chế Sex on the Beach. Pha chế Old Fashioned. Pha chế Mojito. Pha chế Margarita. Pha chế White Russian. Pha chế Sling Singapore. Pha chế Lemon Drop. Pha chế Tom Collins. Pha chế Daiquiri.


Dù là dùng bếp nướng ga hoặc bếp than củi, bạn cần chờ cho bếp nóng trước khi bắt đầu nướng thịt.  Xem hướng dẫn dưới đây để chuẩn bị cho lò nướng đạt đến nhiệt độ hoàn hảo cho món nạm bò nướng:  Bếp nướng ga: Bật một bếp và để mức nhiệt “cao”. Để như vậy vài phút (nhớ đóng nắp) trước khi nướng. Không bật bếp bên kia để còn chuyển thịt sang nướng chậm sau khi đã nướng lửa lớn bên ngoài miếng thịt. Bếp than củi: Đổ than củi vào lò cho đến khi than phủ kín đáy lò. Nếu có thể, bạn hãy gạt toàn bộ than sang một phía sao cho một nửa vỉ nướng không có than bên dưới. Phần trống này của bếp sẽ dành để nướng chậm sau khi nướng lửa lớn. Đốt than và để cho than cháy cho đến khi lửa tắt và than gần chuyển sang màu xám. Bề mặt bếp sẽ khá nóng, và bạn không thể để tay gần vỉ nướng hơn một giây. Khi nướng thịt trên bếp, miếng thịt sẽ không thể “cháy sém” thành màu nâu và đen với độ giòn ngon miệng nếu nước trên bề mặt thịt chưa bốc hơi hết. Bạn sẽ tốn nhiều năng lượng để nước bốc hơi , vì vậy, nướng thịt còn ướt không những là cách sử dụng nhiệt kém hiệu quả mà còn không phải là cách hay nếu bạn muốn miếng thịt có lớp ngoài nâu giòn. Để loại bỏ độ ẩm trên bề mặt thịt, bạn cần dùng khăn giấy khô thấm cho đến khi thịt chỉ còn hơi ẩm nhưng không còn nhỏ giọt. Nếu chọn cách ướp khô, có thể bạn không cần thực hiện bước này, vì các nguyên liệu dạng bột sẽ hút gần hết độ ẩm trong thịt, và nếu bạn dùng khăn giấy thấm nữa thì có thể khiến cho lớp gia vị rời khỏi miếng thịt. Khi vỉ nướng đã nóng, bạn hãy dùng cọ phết một lớp dầu ô liu hoặc dầu thực vật lên vỉ nướng trên bếp ga hoặc bếp than, sau đó đặt miếng thịt trực tiếp lên vỉ nướng tại vị trí đã phết dầu. Bạn sẽ nghe tiếng kêu xèo xèo ngay khi miếng thịt chạm vào bề mặt vỉ nướng. Để miếng thịt trên vỉ nướng một lúc. Nếu không có sẵn cọ phết dầu, bạn có thể thử gập một tờ khăn giấy và nhúng vào dầu, sau đó phết lên vỉ nướng. Cẩn thận khi dùng cách này, vì bạn sẽ phải để tay gần bề mặt nóng của vỉ nướng. Khi đặt miếng thịt lên vỉ nướng, bạn hãy để nguyên như vậy nướng khoảng 3 hoặc 4 phút, sau đó dùng kẹp gắp để lật miếng thịt. Nếu vỉ nướng chưa đủ nóng, miếng thịt sẽ không giòn và cháy sém với những phần màu nâu đậm hoặc đen. Nếu thấy bề mặt thịt chưa đủ sém, bạn hãy lật lại ngay và tiếp tục nướng, hoặc nướng mặt kia 3-4 phút trước khi lật lại lần nữa. Nướng miếng thịt trên lửa lớn từ đầu để miếng thịt được “sém”, tạo nên lớp vỏ giòn bên ngoài rất ngon và có kết cấu thật hấp dẫn. Không như quan niệm thông thường, việc nướng sém miếng thịt thực ra không "giữ độ ẩm bên trong". Nước thịt bên trong vẫn có thể dễ dàng chảy ra ngoài sau khi nướng sém. Mục đích chủ yếu của việc nướng sém thịt chỉ là làm tăng hương vị và kết cấu của thịt; phần đông mọi người thích lớp vỏ nâu giòn bên ngoài miếng thịt. Sau khi nướng sém cả hai mặt thịt đến khi bên ngoài miếng thịt chuyển màu nâu và một số chỗ giòn màu đen, bạn hãy dùng kẹp gắp chuyển miếng thịt sang phần ít nóng hơn trên vỉ nướng. Nếu dùng bếp nướng ga, bạn sẽ chuyển miếng thịt sang bên bếp vẫn ở chế độ "tắt"; với bếp than, bạn chuyển sang phần vỉ nướng không có than bên dưới. Nhiệt độ cao rất thích hợp để làm sém bên ngoài miếng thịt, nhưng để làm chín thịt mà không cháy thì rất khó. Vì vậy, bạn cần dùng nhiệt độ thấp và đều để miếng thịt chín cả bên trong nhưng không bị cháy. Nướng như vậy thêm khoảng 3 phút nữa cho mỗi mặt. Đóng nắp lò khi nướng thịt trên lửa nhỏ để nhiệt lượng trong lò không thoát ra ngoài.. 5o C). Sau khi được nướng sém cả hai mặt và để trên lửa nhỏ thì thịt đã chín. Để chắc chắn, bạn nên kiểm tra bằng nhiệt kế đo nhiệt độ thịt. Châm đầu nhọn của nhiệt kế vào phần dày nhất của miếng thịt. Nhớ đừng để đầu nhiệt kế chạm vào mặt vỉ nướng và đọc kết quả. Nói chung, nhiệt độ đo được 130o F (54.5o C) có nghĩa là miếng thịt đã chín đến độ tái vừa hoàn hảo. Các số đo nhiệt độ khác nhau biểu thị độ chín khác nhau, nhưng bạn cần cẩn thận đừng lấy miếng thịt ra khi nhiệt độ trong thịt dưới 120o F (49o C), vì ăn thịt chưa chín có thể không an toàn. Sau đây là các nhiệt độ tương ứng với độ chín của thịt:  120o F (49o C): Tái (Rare) 130o F (54.5o C): Tái vừa (Medium rare) 140o F (60o C): Trung bình (Medium) 150o F (65.5o C): Trung bình – chín (Medium well) 160o F (71.1o C): Chín (Well done) Đừng lo nếu không có nhiệt kế đo nhiệt độ thịt; bạn vẫn có thể kiểm tra độ chín của thịt theo cách truyền thống. Nguyên tắc chung là, bên trong miếng thịt nạm bò càng hồng thì thịt càng tái. Bạn hãy cắt một lát ở phần thịt dày để xem bên trong. Nếu bên trong miếng thịt có kết cấu dai hơn bên ngoài, có màu hồng đậm, và/hoặc có nước thịt chảy ra không trong suốt, bạn sẽ phải nướng tiếp. Nếu các cạnh miếng thịt có màu xám nâu, bên trong vẫn còn màu hồng nhạt và nước thịt chảy ra trong suốt thì bạn hoàn toàn có thể thưởng thức! Nếu muốn ăn thịt chín hẳn, bạn hãy nướng cho đến khi bên trong miếng thịt chỉ còn hơi hồng hoặc có màu nâu xám. Lưu ý rằng bản chất thịt nạm là hơi dai, và thịt sẽ dai thêm nếu bạn nướng chín hẳn. Thông thường thịt nạm không được nướng chín hẳn.

Summary: Làm nóng bếp. Dùng khăn giấy thấm khô miếng thịt. Đặt thịt lên vỉ nướng. Để nguyên như vậy vài phút để miếng thịt sém bên ngoài. Dùng lửa nhỏ trong thời gian còn lại của quá trình nướng thịt. Lấy miếng thịt ra khi thịt đã đạt đến nhiệt độ khoảng 130oF (54. Một cách khác để kiểm tra độ chín của thịt là cắt một lát thịt.


Nếu cây bị nhiễm sâu bọ, tốt nhất là bạn nên vứt đi và mua cây khác để dưỡng đến sang năm. Rệp sáp thường là vấn đề lớn nhất và có thể xử lý bằng cách dùng bông gòn nhúng cồn chấm lên. Tuy nhiên, việc này cần phải thực hiện trước khi rệp lây lan đến mức không thể diệt hết được. Bạn cần chờ cho cây khô giữa các lần tưới hoặc chỉ tưới ít nước (tưới nước quá nhiều chính là nguyên nhân hàng đầu làm chết cây vào mùa đông trong nhà, khi cây không hoạt động mạnh và không thu nạp chất dinh dưỡng bình thường như trong suốt mùa tăng trưởng. Nếu bạn tưới quá nhiều, cây có thể bị úng nước, ngoài ra các vấn đề như rêu, mốc, thối rễ và vàng lá có thể xảy ra). Khi nhiệt độ ban đêm tăng lên trên 10 độ C, bạn có thể đem cây ra ngoài trời. Nếu mục đích của bạn là cây nhỏ và rậm rạp thì toàn bộ cây phải được tỉa ngắn chỉ còn khoảng 10 cm bên trên cành chính. Nếu thích cây lớn hơn, bạn chỉ cần ngắt ngọn của mỗi cành chính và tiếp tục như vậy cho đến khoảng tháng bảy. Nếu muốn tạo dáng cho cây, bạn cần loại bỏ tất cả các cành, ngoại trừ cành chính cao nhất, thẳng nhất và không ngắt ngọn cây, chỉ cắt bỏ các chồi bên trong suốt thời gian còn lại trong mùa. Nếu bạn đặt cây dưới nắng toàn phần, lá cây có thể bị cháy nắng và rụng, thậm chí các cây yếu có thể chết. Bạn hãy đặt cây trong bóng râm toàn phần, sau đó đem cây ra nơi có bóng râm một phần trong 2 tuần, và 2 tuần sau đem cây ra nơi có ánh nắng toàn phần hoặc một phần trong suốt thời gian còn lại của mùa. Cách này sẽ giúp cây cứng cáp hơn và quen dần với môi trường bên ngoài. Bón phân sau mỗi 5 lần tưới hoặc cách 2 tuần một lần (tùy điều kiện nào đến sau) bằng loại phân bón cho cây trạng nguyên hoặc cho cây trồng trong nhà. Nếu thích, bạn có thể dùng phân bón cho cây thường xanh pha loãng để giúp kích thích cây mọc lá mới (ở giai đoạn này, bạn chỉ cần cây mọc lá thay vì đơm hoa). Quá trình này có thể mất đến 2 tháng, đôi khi lâu hơn, tùy vào điều kiện môi trường và loài cây của bạn.  Thay thế phân bón ni tơ bằng phân bón dành cho cây trong nhà, hoặc phân bón dành cho cây trạng nguyên, đồng thời giảm một nửa tần suất bón phân. Bắt đầu quy trình tạo chu kỳ đêm dài/ngày ngắn vốn cần thiết cho quá trình đâm chồi: 13 tiếng liên tục trong bóng tối, 11 tiếng dưới ánh sáng mạnh của mặt trời mỗi ngày. Duy trì nhiệt độ ban đêm trong khoảng 15 độ C. Xoay chậu thường xuyên để có ánh sáng đồng đều. (Lưu ý: Cây cần có bóng tối hoàn toàn – ánh sáng đèn đường, thậm chí ánh đèn xe cộ chạy qua, cũng đủ để làm gián đoạn quá trình ra nụ.) Ngừng chu kỳ sáng/tối sau khoảng 2 tháng và đặt cây ở cửa sổ có nắng nhiều nhất trong nhà. Giảm bón phân, và đừng tưới quá nhiều nước!

Summary: Kiểm tra xem cây có sâu bọ không (hầu hết sâu bọ sẽ không phát triển trên cây còn trồng trong nhà kính, nhưng chúng sẽ xuất hiện chỉ sau 2 tuần để trong nhà). Nếu vẫn muốn giữ một cây nào đó, bạn có thể dùng nước xà phòng xịt nhiều lần vào cây và đất trồng cây để diệt sâu bọ. Đặt cây trong phòng mát (không lạnh) có mành che để lọc ánh náng mặt trời, đồng thời giảm tưới nước. Xác định hình dáng cây bạn muốn có trong mùa Giáng Sinh. Không đặt cây dưới nắng toàn phần vào thời gian đầu. Bắt đầu tưới cây đều đặn. Khi đến thời điểm đem cây vào nhà vào mùa thu, bạn hãy bắt đầu quá trình đổi màu ngọn cây thành đỏ (hoặc hồng, hoặc bất cứ màu nào của cây trong mùa đông năm ngoái).


Quá trình này khác nhau giữa Windows 8 và 10 so với Windows 7 và trước đó:  Windows 6 và 10 – Nhấp phải vào nút Start và chọn "Control Panel." Windows 7 và trước đó – Nhấp vào nút Start và chọn "Control Panel" từ trình đơn Start. Nếu không thấy tùy chọn này, nhấp vào trình đơn "View by" ở góc trên, bên phải và chọn "Large icons" (Biểu tượng lớn) hoặc "Small icons" (Biểu tượng nhỏ).      Những hành động mà bạn chọn sẽ được đặt làm thiết lập mặc định khi đĩa CD được cho vào máy tính.

Summary: Mở Control Panel. Nhấp vào tùy chọn AutoPlay. Cuộn xuống mục CDs. Nhấp vào trình đơn thả xuống Audio CD. Nhấp vào hành động mà bạn muốn khi đĩa CD được cho vào. Nhấp vào trình đơn thả xuống Enhanced audio CD (Âm thanh CD nâng cao). Nhấp vào hành động mà bạn muốn đối với âm thanh CD nâng cao. Nhấp vào nút Save (Lưu).


Trong phương trình bậc hai, một hay nhiều biến số sẽ có lũy thừa (x2{\displaystyle x^{2}} hoặc y2{\displaystyle y^{2}}), và không có biến số nào có lũy thừa cao hơn. Đồ thị của các phương trình này có dạng đường cong, do đó chúng có thể cắt đường thẳng tại 0, 1, hoặc 2 điểm. Phần này hướng dẫn bạn cách tìm các giao điểm đó của bài toán.  Khai triển phương trình từ ngoặc đơn để kiểm tra xem chúng có dạng bậc hai hay không. Ví dụ, y=(x+3)(x){\displaystyle y=(x+3)(x)} có dạng bậc hai vì nó được khai triển thành y=x2+3x.{\displaystyle y=x^{2}+3x.}  Các phương trình của đường tròn và ellip có cả số hạng x2{\displaystyle x^{2}} và y2{\displaystyle y^{2}}. Nếu bạn gặp khó khăn với các trường hợp đặc biệt này thì xem Lời khuyên dưới đây. Nếu cần, chuyển vế từng phương trình sao cho chỉ có y ở một bên dấu bằng.   Ví dụ: Tìm giao điểm của x2+2x−y=−1{\displaystyle x^{2}+2x-y=-1} và y=x+7{\displaystyle y=x+7}. Viết lại phương trình bậc hai theo y:  y=x2+2x+1{\displaystyle y=x^{2}+2x+1} và y=x+7{\displaystyle y=x+7}. Ví dụ này có một phương trình bậc hai và một phương trình tuyến tính. Các bài toán với hai phương trình bậc hai cũng được giải tương tự. Sau khi bạn chuyển vế hai phương trình theo y, hai vế không có y sẽ bằng nhau.   Ví dụ: y=x2+2x+1{\displaystyle y=x^{2}+2x+1} và y=x+7{\displaystyle y=x+7}  x2+2x+1=x+7{\displaystyle x^{2}+2x+1=x+7} Sử dụng phương pháp đại số để chuyển tất cả số hạng về một vế. Như vậy bài toán đã sẵn sàng để giải trong bước kế tiếp.   Ví dụ: x2+2x+1=x+7{\displaystyle x^{2}+2x+1=x+7}  Trừ x vào hai vế: x2+x+1=7{\displaystyle x^{2}+x+1=7} Trừ 7 vào hai vế: x2+x−6=0{\displaystyle x^{2}+x-6=0} . Sau khi chuyển vế phương trình bằng không thì bạn có ba cách giải, việc chọn cách giải nào sẽ tùy thuộc vào mỗi người. Bạn có thể học cách dùng công thức nghiệm bậc hai hoặc phương pháp "phần bù bình phương", hoặc xem ví dụ dưới đây về phương pháp phân tích thành thừa số:   Ví dụ: x2+x−6=0{\displaystyle x^{2}+x-6=0}  Mục đích của phương pháp phân tích thành thừa số là tìm hai thừa số để khi nhân với nhau sẽ tạo thành phương trình. Bắt đầu với số hạng đầu tiên, chúng ta biết x2{\displaystyle x^{2}} có thể phân tích thành x và x. Viết thành dạng (x    )(x    ) = 0. Số hạng cuối cùng là -6. Liệt kê từng cặp thừa số mà khi nhân cho nhau sẽ bằng -6: −6∗1{\displaystyle -6*1}, −3∗2{\displaystyle -3*2}, −2∗3{\displaystyle -2*3}, và −1∗6{\displaystyle -1*6}. Số hạng ở giữa là x (có thể viết là 1x). Cộng từng cặp thừa số với nhau đến khi bạn có kết quả là 1. Cặp thừa số đúng là −2∗3{\displaystyle -2*3}, vì −2+3=1{\displaystyle -2+3=1}. Điền cặp thừa số này vào chỗ chừa trống trong đáp án: (x−2)(x+3)=0{\displaystyle (x-2)(x+3)=0}. Nếu bạn giải quá nhanh thì có thể chỉ tìm được một nghiệm mà không nhận ra còn có nghiệm thứ hai. Đây là cách tìm hai nghiệm x đối với các đường giao nhau tại hai điểm:   Ví dụ (phân tích thành thừa số): Cuối cùng chúng ta có phương trình (x−2)(x+3)=0{\displaystyle (x-2)(x+3)=0}. Nếu một trong hai thừa số bằng 0 thì phương trình thỏa mãn. Một nghiệm là x−2=0{\displaystyle x-2=0} → x=2{\displaystyle x=2}. Nghiệm còn lại là x+3=0{\displaystyle x+3=0} → x=−3{\displaystyle x=-3}.  Ví dụ (công thức nghiệm bậc hai hoặc phần bù bình phương): Nếu bạn sử dụng một trong hai cách này giải phương trình thì sẽ xuất hiện dấu căn bậc hai. Ví dụ, phương trình trở thành x=(−1+25)/2{\displaystyle x=(-1+{\sqrt {25}})/2}. Nhớ rằng số căn bậc hai có thể đơn giản thành hai nghiệm khác nhau: 25=5∗5{\displaystyle {\sqrt {25}}=5*5}, và 25=(−5)∗(−5){\displaystyle {\sqrt {25}}=(-5)*(-5)}. Viết hai phương trình cho mỗi trường hợp và giải tìm x tương ứng. Hai đường chạm nhau một lần chỉ có một giao điểm, và hai đường không bao giờ chạm nhau sẽ không có giao điểm. Đây là cách nhận biết:  Một nghiệm: Bài toán có thể phân tích thành hai thừa số giống hệt nhau ((x-1)(x-1) = 0). Khi thay vào công thức nghiệm bậc hai thì số hạng có căn là 0{\displaystyle {\sqrt {0}}}. Bạn chỉ cần giải một phương trình. Không có nghiệm thực: Không có thừa số nào có thể thỏa mãn yêu cầu (tổng bằng số hạng ở giữa). Khi thay vào công thức nghiệm bậc hai thì bạn có một số âm bên dưới dấu căn bậc hai (chẳng hạn −2{\displaystyle {\sqrt {-2}}}). Viết đáp án là "không có nghiệm". Sau khi có giá trị x của giao điểm, bạn thay nó vào một trong các phương trình ban đầu. Giải tìm giá trị của y. Nếu bạn có hai giá trị x thì giải tìm hai giá trị y.  Ví dụ: Chúng ta tìm được hai nghiệm là x=2{\displaystyle x=2} và x=−3{\displaystyle x=-3}. Một trong hai đường có phương trình y=x+7{\displaystyle y=x+7}. Thay vào y=2+7{\displaystyle y=2+7} và y=−3+7{\displaystyle y=-3+7}, sau đó giải từng phương trình để tìm được y=9{\displaystyle y=9} và y=4{\displaystyle y=4}. Bây giờ bạn viết đáp án dưới dạng tọa độ theo giá trị x và y của giao điểm. Nếu bạn có hai đáp án, nhớ viết các giá trị x và y theo đúng từng cặp.  Ví dụ: Khi thay x=2{\displaystyle x=2} vào, chúng ta có y=9{\displaystyle y=9}, do đó giao điểm có tọa độ (2, 9). Thực hiện tương tự cho nghiệm thứ hai sẽ cho tọa độ của giao điểm còn lại là (-3, 4).

Summary: Nhận biết phương trình bậc hai. Viết các phương trình theo y. Kết hợp hai phương trình để triệt tiêu y. Biến đổi phương trình mới sao cho một vế bằng không. Giải phương trình bậc hai Lưu ý là chúng ta có hai nghiệm x. Giải các bài toán có một nghiệm hoặc không có nghiệm. Thay các giá trị x vào phương trình ban đầu. Viết tọa độ điểm.


Đưa ra phản hồi và giúp người bạn bi quan của bạn hiểu được tác động của họ lên những người khác. Cư xử chín chắn khi tương tác với họ.  Trung thực một cách tôn trọng. Nếu người bi quan làm phiền bạn hoặc tác động đến bạn một cách tiêu cực, bạn hãy nói cho họ biết điều đó. Nói rằng bạn lấy làm tiếc vì họ đã nhìn sự việc như vậy nhưng bạn lại có cách nhìn khác. Dùng câu có chủ ngữ ở ngôi thứ nhất “Tôi”. “Tôi cảm thấy ______ khi anh_____”. Tập trung vào cảm giác của bạn thay vì hành động của người đó. Tránh gán nhãn. Việc nói với người có suy nghĩ bi quan rằng họ là người bi quan sẽ là vô ích và có thể dẫn đến xung đột. Có một điều bạn có thể làm là cố gắng đưa ra các cách nhìn khác cho vấn đề. Tuy nhiên, cần nhớ là không phải bạn đang cứu giúp họ khỏi sự bi quan hoặc làm cho họ vui. Bạn chỉ đơn thuần diễn đạt ý kiến của mình và không đồng ý với cách nhìn của họ về tình huống đó. Có thể bạn cần tách khỏi hoặc giữ khoảng cách với người đó. Đặt ra ranh giới về vấn đề mà bạn thảo luận với người đó và thời gian mà bạn chịu ảnh hưởng của họ có thể là những cách hữu ích giúp bạn vượt qua sự khó chịu vì sự có mặt của họ.  Đừng chỉ đơn thuần phớt lờ họ; hành động đó được coi là giao tiếp hung hăng thụ động. Hạn chế tương tác nếu cần thiết. Tuy nhiên nếu đó là người nhà, đồng nghiệp hoặc bạn của bạn mà bạn không thể hoặc không muốn tránh né, thì việc hạn chế thời gian ở bên cạnh họ có thể là có lợi cho cảm giác của chính bạn. Tỏ ra thông cảm khi ứng xử với người có suy nghĩ khác với bạn.  Nếu người bi quan không muốn làm điều mà bạn vẫn làm, bạn nên thông cảm với lo lắng hoặc nỗi khổ của họ. Đây là một cách nhân hậu và tế nhị để nêu bật điều mà họ đang có suy nghĩ tiêu cực – tập trung trực tiếp vào đó và biểu lộ sự thông cảm với nỗi lo âu và đau khổ của họ. Thấu hiểu và giúp đỡ mà không khuyến khích sự tiêu cực.  Ví dụ, khi một người bi quan từ chối cùng bạn tham gia vào hoạt động nào đó và bảo rằng họ có thể về nhà/ không đến, rằng bạn cứ đi và làm điều bạn thích, bạn hãy nói những câu như, “Mình tiếc vì bạn thấy việc này là khó khăn. Bạn cứ làm điều gì mà bạn thấy thoải mái hơn (về nhà/ không đến/ ở lại đây/ nhận nhiệm vụ dễ hơn, v.v…)”.

Summary: Quả quyết. Chỉnh lại tính tiêu cực. Thiết lập ranh giới. Có thái độ dịu dàng.


Quả sung sấy khô có thể để ăn không giống như nho sấy khô hoặc các loại hoa quả sấy khô khác. Đây là cách đơn giản nhất để dùng quả sung làm món ăn nhẹ. Khi dùng sung sấy khô để nấu ăn, bạn nên tái thủy hóa để quả sung phình to và mọng nước hơn.  Có thể ngâm quả sung sấy khô vào nước hoặc nước ép hoa quả và để qua đêm. Một cách hiệu quả hơn để tái thủy hóa sung sấy khô đó là đun liu riu trong nước hoặc nước ép hoa quả khoảng vài phút. Dù chọn cách nào, bạn cũng chỉ nên cho nước vào vừa ngập quả sung. Quả sung sấy khô và sung đã tái thủy hóa đều có thể dùng làm nguyên liệu cho các món bánh nướng.  Dùng làm nguyên liệu cho bánh mì, bánh kem, bánh Muffin sẽ tốt hơn làm nguyên liệu cho bánh Pie và bánh Tart. Trộn quả sung sấy khô vào bột làm bánh nướng (bánh có nguyên liệu bột mì) trước khi đem nướng. Thay các loại quả sấy khô khác bằng quả sung sấy khô. Thay vì làm bánh quy từ nho khô và bột yến mạch, bạn hãy thử làm bánh từ quả sung khô và bột yến mạch. Hoặc thay vì cho quả mọng chua sấy khô vào bột bánh Muffin, bạn hãy cho quả sung sấy khô vào. Một cách đơn giản khác để thưởng thức quả sung sấy khô đó là rắc vài quả lên món yến mạch cho bữa sáng. Quả sung sẽ tạo vị ngọt dịu nhẹ cho món ăn. Để chuẩn bị một bữa trưa nhẹ, bạn có thể trộn một nắm quả sung sấy khô vào một phần phô mai tươi hoặc sữa chua. Những sản phẩm sữa có vị chua và béo này rất phù hợp với vị ngọt dịu của quả sung.

Summary: Thưởng thức quả sung khô. Tái thủy hóa sung sấy khô. Dùng để nướng bánh. Cho quả sung vào bột yến mạch hoặc cháo. Khuấy một vài quả sung sấy khô vào phô mai tươi hoặc sữa chua.


Như đã nói ở trên, tuy rằng người Hàn thường có mắt nâu đen, nhưng bạn không nhất thiết phải thay đổi theo. Trên thực tế, các nghệ sĩ Hàn Quốc thỉnh thoảng mang kính sát tròng thay đổi màu mắt thành xanh dương hoặc nâu sáng. Kính sát tròng đổi màu không ảnh hưởng đến thị lực, và thông thường bạn không cần đi khám bác sĩ để mang kính sát tròng. Đây là xu hướng mới ở Hàn Quốc và châu Á. Loại kính giãn tròng này giúp bạn đạt được tiêu chuẩn thẩm mỹ Hàn Quốc với sự tập trung lên đôi mắt lớn giống chú cún. Kính sát tròng có giá thành cao và khá nguy hiểm khi sử dụng nếu trước đây bạn chưa bao giờ sử dụng. Vì thế bạn cần xem xét kỹ lưỡng trước khi mua. Tìm hiểu cách sử dụng trước khi tự đeo kính sát tròng. Tuy nhiên, trái với quan niệm chung, “đôi mắt của người châu Á” không có hình mẫu quy định, vì mắt hai mí thường trông hấp dẫn hơn mắt một mí, cho nên tất cả mọi người đều muốn có mắt hai mí. Trên thực tế, đây là một trong những kiểu phẫu thuật thẩm mĩ phổ biến ở Hàn Quốc. Dẫu vậy, bạn vẫn có thể sở hữu mắt hai mí không cần phải phẫu thuật. Hiện nay có nhiều loại keo hoặc băng dính có tác dụng kích mí.  Với mọi sản phẩm, bạn nên cẩn thận khi dùng băng dính hoặc keo trong thời gian dài. Chúng có thể làm hại mắt và khuôn mắt nếu sử dụng liên tục, khiến cho mí mắt bị xệ hoặc viêm nhiễm mắt. Tuy nhiên, bạn không cần phải thay đổi mắt một mí bẩm sinh của mình vì có nhiều người nổi tiếng và người bình thường chọn cách giữ lại vẻ đẹp tự nhiên của mình. Một số ví dụ về người nổi tiếng có mắt một mí bao gồm: ca sĩ Baek Ah Yeon và Boa, Minah trong nhóm Girl’s Day. Dùng bút tạo sáng kẻ dưới lông mày để tạo đôi mắt to và ngây thơ. Hoàn thiện bằng màu mắt yêu thích và kẻ mắt đểu giống phong cách Hàn Quốc. Kéo dài đường viền mắt lên trên cách xa mắt để tạo thành đôi mắt mèo rực rỡ. Đánh mắt khói để hoàn thiện hiệu ứng. Phong cách mới này mang lại sự trẻ trung và sức sống khác với kiểu mắt mèo thu hút rực rỡ. Kéo dài đường viền mắt hướng xuống từ phía ngoài đuôi mắt để tạo hình tam giác. Dùng chì kẻ mắt tô đậm hoặc phấn mắt màu tối để tạo sự tinh tế.

Summary: Ghi nhớ rằng bạn không cần phải thay đổi màu mắt. Mang kính giãn tròng để con ngươi trông to hơn. Lưu ý rằng ở Hàn Quốc mắt hai mí được xem là dễ thương. Trang điểm tạo đôi mắt búp bê. Kẻ mắt mèo theo tiêu chuẩn Hàn Quốc. Kẻ mắt cún để trông trẻ hơn.


Nếu chế độ ăn của bạn thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu, nó sẽ hiện lên qua độ dày của mái tóc và kết cấu sợi tóc. Mái tóc dày và bồng bềnh là nhờ dựa vào chế độ ăn lành mạnh với nhiều vitamin và khoáng chất giúp tóc trở nên chắc khỏe.  Ăn nhiều protein. Protein giúp tóc dày và bóng. Đảm bảo chế độ ăn phải đủ lượng protein bằng cách ăn nhiều cá, thịt nạc, quả hạch và trứng. Bổ sung a-xít béo omega-3. Những loại a-xít béo này giúp mọc tóc. Cá mòi, quả óc chó, quả bơ và hạt bí là những thực phẩm chứa nhiều a-xít béo. Ăn rau bina và các loại rau lá xanh khác để nạp đủ vitamin C. Uống vitamin. Đặc biệt prenatal vitamin có các thành phần giúp làm dày tóc. Có các hoạt động thường ngày mà bạn không ngờ là có thể khiến tóc giòn và mỏng. Bạn có thể áp dụng các biện pháp sau để tránh cho tóc khỏi bị tác động bởi yếu tố bên ngoài:  Tránh ánh nắng mặt trời. Ánh nắng trực tiếp từ mặt trời có thể làm tổn hại tóc tương tự như tổn hại da. Nếu phải ở lâu ngoài nắng, bạn cần bắt đầu tập thói quen đội mũ hoặc choàng khăn để bảo vệ tóc. Bảo vệ tóc khỏi không khí ô nhiễm. Mỗi buổi sáng bạn có phải đi bộ gần đường xe cộ lưu thông đông đúc không? Khí thải từ xe máy, xe hơi, xe buýt có thể làm khô tóc. Bạn nên nghĩ đến việc đội mũ khi ở ngoài đường có xe cộ lưu thông. Không tiếp xúc với chlorine. Chlorine trong các hồ bơi là nguyên nhân phổ biến làm tóc bị khô và hư tổn, khiến mái tóc của bạn sẽ dần dần mỏng đi. Hãy đội mũ bơi khi đi bơi. Khi không đội mũ, bạn cần nhớ gội thật sạch chlorine ngay khi ra khỏi hồ bơi. Áp lực từ công việc, các vấn đề trong gia đình và các yếu tố khác có thể gây tổn hại sức khỏe và biểu hiện bằng hiện tượng rụng tóc. Nhận thức về điều này sẽ giúp bạn tìm ra cách giải quyết những vấn đề vốn có thể khiến mái tóc của bạn mỏng đi.  Nếu có thể, bạn hãy loại bỏ stress ra khỏi cuộc sống hoặc xử lý bằng những phương pháp lành mạnh như thiền, tập thể dục và ngủ đủ giấc. Chính việc rụng tóc cũng có thể gây căng thẳng. Bạn có thể giảm lo lắng bằng cách áp dụng các biện pháp giúp tóc mọc dày hơn, chẳng hạn như sử dụng các sản phẩm thiên nhiên, không xử lý tóc bằng hóa chất và áp dụng chế độ ăn bổ dưỡng.

Summary: Áp dụng chế độ ăn bổ dưỡng. Bảo vệ tóc khỏi môi trường độc hại. Giải tỏa căng thẳng.


Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây nghẹt mũi, phổ biến nhất là cảm lạnh, cúm, viêm xoang hoặc dị ứng. Các chất gây kích ứng bên ngoài môi trường như hóa chất hoặc khói cũng gây ra nghẹt mũi. Một số người mắc chứng chảy mũi mãn tính mà người ta còn gọi là viêm mũi vận mạch hay VMR (vasomotor rhinitis). Virus rất khó tiêu diệt vì chúng sống trong tế bào cơ thể và sinh sôi rất nhanh. Cũng may là các tình trạng nhiễm trùng virus phổ biến chỉ bao gồm cảm lạnh và cúm, là hai bệnh có thể tự khỏi. Việc điều trị chủ yếu tập trung xử lý triệu chứng và nghỉ ngơi thật nhiều. Để ngăn ngừa cúm bạn nên tiêm phòng hằng năm trước khi mùa cúm bắt đầu. Triệu chứng của cảm lạnh và cúm bao gồm:  Sốt Chảy mũi hoặc nghẹt mũi Dịch mũi trong, xanh hoặc vàng Đau cổ họng Ho và hắt hơi Mệt mỏi Đau nhức cơ bắp và nhức đầu Mắt mọng nước Đối với bệnh cúm có thêm các triệu chứng: sốt cao (trên 39,9°C), buồn nôn, ớn lạnh/ra mồ hôi và ăn mất ngon Nhiễm trùng vi khuẩn có các triệu chứng rất khác nhau, trong đó có sốt. Với đa số các trường hợp, nhiễm trùng vi khuẩn được chẩn đoán lâm sàng hoặc đôi khi dựa trên xét nghiệm cấy khuẩn mũi hay cổ họng. Bác sĩ sẽ kê thuốc kháng sinh và hầu như chắc chắn có thể trị được các loại vi khuẩn phổ biến. Thuốc kháng sinh vừa có chức năng tiêu diệt vi khuẩn vừa ngăn cản chúng sinh sôi, tạo điều kiện để hệ miễn dịch chống chọi với số vi khuẩn còn sót lại. Luôn luôn uống đủ đợt thuốc kháng sinh cho dù bệnh đã bớt hẳn. Nếu bạn ngừng uống kháng sinh trước chỉ định, bệnh có thể tái phát. Viêm xoang là tình trạng các xoang bị viêm và sưng lên, khiến chất nhầy tích tụ bên trong. Nguyên nhân viêm xoang có thể do dị ứng, nhiễm trùng vi khuẩn hoặc nấm. Bệnh này rất khó chịu nhưng bạn có thể tự điều trị mà không cần biện pháp can thiệp y khoa. Nhiễm trùng xoang nặng hoặc lâu năm cần phải điều trị bằng thuốc kháng sinh. Triệu chứng bao gồm:  Dịch mũi sệt, có màu vàng hoặc xanh, thông thường dịch cũng xuất hiện trong cổ họng Nghẹt mũi Đau khi sờ và sưng xung quanh mắt, má, mũi và trán Giảm độ nhạy của khứu giác và vị giác Ho Đèn quá sáng cũng là nguyên nhân tương đối phổ biến gây ra nghẹt mũi. Mắt và mũi có liên hệ mật thiết với nhau, vì vậy khi mắt bị stress nó cũng ảnh hưởng tới khoang mũi. Cố gắng giảm bớt ánh sáng ở nhà và nơi làm việc để xem mũi có hết nghẹt không. Nghẹt mũi có thể do dị ứng gây ra nhưng bạn không để ý. Bạn nên tới bệnh viện xét nghiệm dị ứng nếu bị nghẹt mũi mãn tính hoặc nghẹt nặng, đặc biệt khi cảm thấy ngứa hoặc hắt hơi kèm theo, hoặc nếu bạn nghĩ mình dị ứng với chất gì đó. Bác sĩ tiến hành xét nghiệm bằng cách tiêm một lượng nhỏ các tác nhân gây dị ứng vào da. Chỉ có mảng da nơi tiêm tác nhân dị ứng hơi sưng lên, giống như vết muỗi đốt. Kết quả xét nghiệm cho bạn biết cần phải điều trị như thế nào (dùng thuốc uống, nhỏ mũi hoặc tiêm) hoặc tránh tiếp xúc với tác nhân đó. Những tác nhân gây dị ứng phổ biến nhất là:  Mạt bụi Thực phẩm: sữa, gluten, đậu nành, gia vị, thủy sản có vỏ và chất bảo quản thực phẩm Phấn hoa (viêm mũi dị ứng) Cao su thiên nhiên Nấm mốc Đậu phộng Bụi lông thú nuôi Mỗi khi hít vào và thở ra, bạn đồng thời kéo theo vật chất ở môi trường xung quanh đi vào mũi. Nếu không khí xung quanh là nguyên nhân gây kích ứng mũi, bạn nên tìm cách cải thiện môi trường sống. Các chất gây kích ứng phổ biến là:  Khói thuốc lá Khói thải Nước hoa Không khí khô (mua máy tạo ẩm) Thay đổi nhiệt độ đột ngột Có trường hợp bạn đang uống thuốc điều trị một căn bệnh hoàn toàn không liên quan đến mũi, nhưng tác dụng phụ của thuốc là nguyên nhân gây nghẹt mũi. Bạn nhớ cung cấp cho bác sĩ danh sách các thuốc (cả loại kê toa và không kê toa) mình đang uống. Nếu một trong số đó là nguyên nhân gây nghẹt mũi, họ sẽ đề nghị cách điều trị thay thế cho bạn. Các thuốc thường gây nghẹt mũi là:  Thuốc trị cao huyết áp  Sử dụng quá nhiều thuốc trị nghẹt mũi Lạm dụng thuốc Hóc môn có nhiệm vụ kiểm soát nhiều chức năng trong cơ thể và tác động tới nhiều cơ quan khác nhau. Thay đổi hoặc rối loạn hóc môn có thể tác động đáng kể tới khả năng lưu dẫn của các xoang trong mũi. Nếu bạn có thai và bị rối loạn tuyến giáp, hoặc khi nghi ngờ có thay đổi hóc môn, hãy cho bác sĩ biết về vấn đề này. Họ có thể giúp bạn kiểm soát hóc môn, từ đó giảm tác động của chúng đối với tình trạng nghẹt mũi. Có khả năng nghẹt mũi không phải do nhiễm trùng, thuốc hoặc dao động của hóc môn gây ra, mà đơn giản vì cấu tạo trong mũi có vấn đề. Yêu cầu bác sĩ đa khoa chuyển bạn tới bác sĩ chuyên khoa nếu không thể kiểm soát tình trạng nghẹt mũi. Bác sĩ chuyên khoa sẽ chẩn đoán liệu có phải do cấu tạo bất thường của mũi làm cản trở đường thở. Những vấn đề về cấu tạo giải phẫu bao gồm:  Vách ngăn bị lệch Polyp mũi Sùi vòm họng Dị vật trong mũi Đây là tình trạng đặc biệt phổ biến ở trẻ em, với đặc trưng là dịch mũi sệt có mùi hôi, thường chỉ xảy ra ở một bên mũi.

Summary: Xem xét nhiều khả năng khác nhau. Tìm dấu hiệu nhiễm trùng virus. Uống kháng sinh điều trị nhiễm trùng vi khuẩn. Tìm triệu chứng viêm xoang. Xác định xem ánh sáng đèn có mạnh quá không. Xét nghiệm dị ứng. Loại bỏ chất kích ứng khỏi môi trường sống. Hỏi ý kiến bác sĩ về việc dùng thuốc. Xem xét những thay đổi về hóc môn. Kiểm tra cấu tạo sinh học của mũi.


Phương pháp này áp dụng đối với Word 2007 hay mới hơn trên máy tính Windows, và Word 2011 hoặc mới hơn trên máy tính Mac. Nếu không rõ về phiên bản của mình, bạn có thể tiến hành thao tác kiểm tra đơn giản: nếu có một "thanh thực đơn" gồm các biểu tượng nằm phía trên tài liệu đang mở thì bạn tiến hành theo những chỉ dẫn sau. Nếu không thấy thanh thực đơn, bỏ qua bước này và xem bước tiếp theo. Nếu bạn chỉ thấy một dòng gồm những thẻ có nhãn như "Home," "Layout," vân vân, nhấp vào một trong những thẻ này để mở rộng thanh thực đơn. Nhấp vào nút Text Box trong thanh thực đơn. Nút này nằm dưới thẻ Insert hoặc Home, tùy vào phiên bản Word của bạn. Nhấp vào hộp văn bản và gõ nội dung mà bạn muốn xoay. Lưu ý: việc nhấp vào hộp văn bản sẽ làm đường viền hiện ra. Nhìn vào đường thẳng mở rộng của của hộp văn bản, nằm phía trên đường biên và kết thúc tại vòng tròn. Nhấp vào vòng tròn này và giữ chuột. Di chuyển con trỏ trong khi giữ chuột trên vòng tròn để xoay hộp văn bản. Sau khi xoay, khi bạn nhấp vào khung để chỉnh sửa nội dung, hộp thoại có thể bật lại hướng bình thường. Điều này nhằm giúp bạn dễ dàng đọc những gì mình đang gõ. Văn bản sẽ trở lại với vị trí đã thiết lập sau khi bạn nhấp vào bên ngoài khung. Giữ phím Shift khi xoay để hạn chế trong những vị trí có sẵn. Thao tác này giúp cho việc xoay đến góc 45º hay 30º dễ hơn, đồng thời hỗ trợ tạo ra những hộp văn bản song song. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đạt được hộp văn bản như mong muốn, hãy dùng bảng lệnh thay thế:  Nhấp đúp vào hộp văn bản để mở bảng thực đơn Format (Định dạng), hay chọn thẻ Format. Nhấp vào nút Text Direction (Hướng Văn bản) trong bảng thực đơn. Trong một số phiên bản, đây là một nút nhỏ, không nhãn và có hình ảnh văn bản dọc. Chọn một trong các tác vụ từ trình đơn thả xuống.

Summary: Kiểm tra phiên bản Word của bạn. Chèn hộp văn bản. Nhập nội dung vào hộp văn bản. Nhấp vào vòng tròn phía trên hộp văn bản. Kéo để xoay khung. Đè phím Shift để xoay thẳng. Sử dụng bảng tác vụ để thay thế.


Nói chung, trẻ em dễ bị viêm tai hơn người lớn. Đó là vì vòi nhĩ (ống thông tai giữa với khoang mũi họng) ở trẻ em nhỏ hơn và dễ bị ứ dịch hơn. Trẻ em cũng có hệ miễn dịch kém hơn người lớn, do đó cũng dễ nhiễm virus hơn, ví dụ như bị cảm cúm. Bất cứ thứ gì làm tắc vòi nhĩ đều gây ra hiện tượng viêm tai. Ngoài ra còn những yếu tố rủi ro liên quan đến bệnh viêm tai, trong đó bao gồm:  Dị ứng Nhiễm trùng hô hấp như cảm cúm và viêm xoang Viêm V.A hoặc có vấn đề về V.A (mô bạch huyết nằm ở phần trên của họng) Khói thuốc lá Dãi và nước bọt tiết ra quá nhiều, ví dụ khi mọc răng Sống trong vùng khí hậu lạnh Thay đổi độ cao hoặc khí hậu Không được bú sữa mẹ ở tuổi sơ sinh Vừa ốm dậy Đi nhà trẻ, đặc biệt khi trường có đông trẻ nhỏ Nhiễm trùng tai giữa (viêm tai giữa cấp) là một dạng phổ biến nhất của bệnh viêm tai do virus hoặc vi khuẩn gây ra. Tai giữa là khoảng không nằm ngay sau màng nhĩ, có nhiều xương nhỏ truyền dẫn rung động vào tai trong. Khi khu vực này bị ứ đọng chất lỏng, vi khuẩn và virus có thể xâm nhập vào và gây viêm. Viêm tai thường xảy ra theo sau bệnh nhiễm trùng hô hấp như cảm cúm, mặc dù một số dị ứng nghiêm trọng  cũng có thể gây viêm tai. Những triệu chứng viêm tai giữa bao gồm:  Đau tai Có cảm giác đầy trong tai Cảm giác bị ốm Nôn Tiêu chảy Mất thính lực bên tai đau Ù tai Chóng mặt Chảy dịch tai Sốt, đặc biệt là ở trẻ nhỏ Tai đi bơi, còn gọi là viêm tai ngoài là tình trạng nhiễm trùng ống tai ngoài do vi khuẩn hoặc nấm. Độ ẩm là thủ phạm phổ biến của dạng nhiễm trùng này (do đó mới có tên gọi như vậy), nhưng việc gãi hoặc cho vật lạ vào ống tai có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng. Các triệu chứng thoạt đầu có thể nhẹ, nhưng thường sẽ trở nặng hơn. Những triệu chứng đó bao gồm:  Ngứa trong ống tai ngoài Đỏ trong tai Sự khó chịu tăng lên khi kéo hoặc ấn vào tai ngoài Chảy dịch tai (đầu tiên là dịch trong và không có mùi, nhưng sau có thể tiến triển thành mủ) Những triệu chứng nghiêm trọng hơn gồm có:  Cảm giác đầy và tắc trong tai Giảm thính lực Đau dữ dội lan sang mặt và cổ Sưng  hạch bạch huyết ở cổ Sốt Trẻ nhỏ có thể có những triệu chứng viêm tai khác với trẻ lớn và người lớn. Vì trẻ nhỏ không thể mô tả mình bị đau như thế nào, bạn hãy tìm các triệu chứng sau:  Kéo tai hoặc gãi tai Đập đầu lung tung Cáu kỉnh, bứt rứt hoặc khóc không ngừng Khó ngủ Sốt (đặc biệt ở trẻ sơ sinh và nhũ nhi) Chảy dịch tai Vụng về hoặc khó giữ thăng bằng Có vấn đề về thính lực Đa số trường hợp viêm tai có thể chữa ở nhà, và nhiều trường hợp tự khỏi. Tuy nhiên, nếu bạn hoặc con của bạn có một số triệu chứng sau đây, bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ:  Máu hoặc mủ trong tai rỉ ra (có thể màu trắng, vàng, xanh hoặc hồng/đỏ) Sốt cao liên tục, đặc biệt khi sốt trên 39 độ C Chóng mặt Cứng cổ Ù tai Đau hoặc sưng sau tai hoặc xung quanh tai Đau tai kéo dài hơn 48 tiếng

Summary: Nhận biết đối tượng có nguy cơ cao nhất bị viêm tai. Nhận biết triệu chứng của nhiễm trùng tai giữa. Phân biệt giữa bệnh viêm tai giữa và “tai đi bơi”. Tìm các dấu hiệu viêm tai ở trẻ em. Nhận biết khi nào cần can thiệp y khoa ngay.


Bạn cần người đọc biết rằng họ đã đọc tới đoạn kết của bài luận. Từ ngữ và nội dung của đoạn kết nên làm rõ điều này. Bạn có thể thiết lập ý tưởng kết bài bằng một vài cách.  Thử liên kết đoạn cuối với đoạn đầu. Ví dụ, nếu đoạn mở đầu nói về chú chó tên Sam, hãy kết thúc bài viết bằng cách đề cập đến Sam một lần nữa. Liên kết đoạn đầu và đoạn cuối là một cách hay để kết thúc bài viết. Nó "đóng lại" đề tài của bạn. Bạn cũng có thể hoàn thành bài luận bằng câu trích dẫn hoặc sự thật bạn đã đề cập trước đó trong bài luận. Điều này cung cấp một ý tưởng kết bài hay cho người đọc. Đoạn kết bài không chỉ là nơi để nhấn mạnh các quan điểm mà bạn đã đưa ra. Bạn cũng nên dùng nó để chỉ ra "các bước tiếp theo" cần thiết. Bạn có thể nói với người đọc về những gì cần làm để giải quyết vấn đề. Việc nói về các bước tiếp theo giúp người đọc biết rõ rằng bạn đang kết thúc bài luận.  Nếu bạn đang viết bài luận về nạn béo phì ở Mỹ. Đoạn kết bài là nơi tuyệt vời để đưa ra một vài giải pháp. Chẳng hạn hãy viết "Hiển nhiên là chúng ta cần tập trung hơn vào hoạt động thể chất ở giới trẻ". Hoặc bạn có thể viết, "Cần có nhiều nghiên cứu hơn để giúp xử lý hiệu quả những tác dụng phụ tiêu cực của chứng béo phì". Bạn cũng có thể sử dụng đoạn kết bài để chỉ ra các đề tài rộng lớn hơn. Ví dụ, bài luận về phong trào Tự do lái xe năm 1961 có thể chỉ ra những điểm bao quát hơn về Phong trào dân quyền. Bất kể bạn sử dụng cách nào để bắt đầu đoạn kết bài, bạn nên tập trung vào cách chọn từ ngữ. Hãy trình bày quan điểm của bạn rõ ràng và ngắn gọn. Bạn muốn luận điểm của mình mạch lạc và đi thẳng vào chủ đề. Không cần phải cố gắng dùng những từ trọng đại hoặc lời văn hoa mỹ trong đoạn kết.  Cố gắng tránh dùng đoạn văn dài dòng để bắt đầu đoạn kết bài. Bạn muốn thu hút và duy trì sự chú ý của người đọc. Không cần phải viết, "Do đó, như chúng ta đã chứng minh một cách hiệu quả bằng các chứng cứ phức tạp..." Thay vào đó, chỉ cần viết, "Rõ ràng là chúng ta cần thay đổi". Thử viết câu đầu tiên trong đoạn kết bài chỉ dùng từ một âm tiết. Điều này sẽ nâng cao tính học thuật của bài viết. Ngữ cảnh là thông tin giúp người đọc hoàn toàn hiểu được luận điểm của bạn. Bạn đã làm rõ quan điểm của mình, tuy nhiên bạn cần làm nhiều hơn thế. Ngữ cảnh sẽ cho người đọc biết lý do đề tài của bạn là duy nhất và lý lẽ của bạn--là quan trọng.  Xác định rõ tầm quan trọng của luận điểm là một cách hay để bắt đầu đoạn kết bài. Người đọc sẽ hiểu chính xác những gì bạn đang muốn nói. Hãy viết, "Đây là nghiên cứu quan trọng vì nó có thể giúp cứu sống động vật". Đó là câu tuyên bố trực tiếp, rõ ràng. Ngữ cảnh có thể giúp bạn giải thích vì sao đề tài là quan trọng. Chẳng hạn câu kết bài có thể bắt đầu, "Như đã nói trong bài luận này, có một con số chưa được thống kê những thanh niên bị giam giữ ở Mỹ". Người đọc thường sẽ nhận ra đoạn kết của bài luận. Nói chung, họ sẽ dễ dàng nhận ra vì đã hết trang để đọc. Đừng cảm thấy rằng bạn phải thể hiện nó thật rõ ràng.  Tránh dùng "Để kết luận". Có những cách khác thú vị hơn để bắt đầu đoạn kết bài. Thử viết, "Như nghiên cứu đã chứng minh". Bạn cũng có thể giới thiệu ý kết bài bằng cách viết, "Sau cùng..." Bạn cũng có thể khẳng định rằng họ đã đọc tới đoạn kết bằng cách viết, "Để tóm lại..." hoặc "Chúng ta có thể nhận thấy rằng..." Bạn cũng có thể viết, "Rõ ràng là...". Thử dùng một vài lựa chọn khác nhau để tìm ra cách kết bài hiệu quả nhất cho bài viết của bạn.

Summary: Thiết lập ý tưởng kết bài. Đề xuất kế hoạch hành động. Sử dụng ngôn ngữ đơn giản. Cung cấp ngữ cảnh. Hãy sáng tạo.


Khi từ bỏ một mối quan hệ bạo hành, bạn có thể gặp nguy hiểm. Sự an toàn có thể tiếp tục trở thành vấn đề ngay cả sau khi bạn rời khỏi mối quan hệ đó. Nếu bạn cảm thấy nguy hiểm, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức.  Gọi 113. Nếu đối phương đang đe dọa hoặc rình rập bạn, hãy gọi 113 để được trợ giúp. Gọi 113 có thể đảm bảo rằng bạn và con cái được an toàn. Cảnh sát sẽ bắt giữ đối phương trên cơ sở thu thập đầy đủ bằng chứng. Tìm một nơi trú ẩn an toàn. Tìm thông tin về một số nơi an toàn để bạn có thể trú ẩn. Lập danh sách tất cả những nơi bạn có thể tìm đến, nghĩ đến bạn bè hoặc gia đình mà đối phương không quen biết và trốn khỏi trong khi đối phương đang ngủ nếu bạn có thể. Người thân có thể giúp bạn phối hợp với các dịch vụ xã hội của chính phủ để xin phúc lợi ban đầu, giúp bạn xin lệnh cách ly từ tòa án, khởi tố và nhiều nơi còn cung cấp những dịch vụ tư vấn. Xóa số điện thoại của đối phương và hủy kết bạn với họ trên mạng xã hội. Có lẽ bạn cần hủy kết bạn với một số người bạn chung để có thể xóa liên lạc không mong muốn. Có thể bạn cần đổi số điện thoại để họ không thể gọi cho bạn. Kẻ bạo hành biết rõ một số thói quen điển hình và địa điểm mà bạn hay lui tới. Thay đổi thói quen bằng cách đi làm với tuyến đường khác hoặc đến một số chỗ mới để tiếp tục các hoạt động của bạn.  Bạn có thể quyết định chuyển đến nhà mới hoặc thành phố mới nếu kẻ bạo hành ở quá gần bạn. Nếu bạn cảm thấy con cái đang bị nguy hiểm, hãy cân nhắc chuyển chúng đến một ngôi trường mới. Biện pháp bảo vệ bằng cách ly là cách hợp pháp để bảo vệ bản thân khỏi kẻ bạo hành. Nó bảo vệ bạn không bị theo dõi, đe dọa, hoặc quấy rối. Lệnh này cũng ngăn chặn kẻ bạo hành xâm phạm nhà của bạn hay làm phiền bạn tại nơi làm việc. Nếu nghĩ rằng kẻ bạo hành vẫn cố gắng liên lạc hoặc quấy rối bạn, bạn nên dùng hệ thống pháp luật để đảm bảo người đó không thể làm phiền bạn. Luôn mang theo lệnh cách ly bên mình. Có thể bạn cảm thấy tội lỗi, cô đơn, trầm cảm, xấu hổ hay cảm giác khác khi chia tay. Có lẽ bạn đã có mối quan hệ với kẻ bạo hành trong một thời gian dài, và bỏ qua những gì thân quen sẽ khó khăn. Tuy nhiên, bạn cần chống lại mong muốn trở về với kẻ bạo hành. Mọi việc có thể không diễn ra tốt đẹp, bạn cần phải đặt sự an toàn của mình lên hàng đầu. Trở nên mạnh mẽ và kiên nhẫn, và dành thời gian cho bản thân. Giống như câu, thời gian sẽ làm lành mọi vết thương.

Summary: Tìm sự giúp đỡ nếu bạn cảm thấy nguy hiểm. Cắt đứt mọi liên lạc với kẻ bạo hành. Thay đổi thói quen và địa điểm hằng ngày. Xin lệnh cách ly nếu cần thiết. Ngăn cản bản thân trở về với kẻ bạo hành.


Bạn có thể nghi ngờ rằng người bạn đó đang mắc chứng trầm cảm qua cách cư xử của anh ấy hoặc cô ấy. Nếu không chắc chắn, bạn có thể để ý những dấu hiệu trầm cảm phổ biến để nhận thấy điều bất ổn. Một số triệu chứng thường gặp của chứng trầm cảm bao gồm:  Cảm giác buồn bã kéo dài Mất hứng thú với các sở thích, bạn bè và/hoặc quan hệ tình dục Mệt mỏi cực độ hoặc chậm chạp trong suy nghĩ, nói năng, hay di chuyển Thèm ăn nhiều hơn hoặc ít muốn ăn hơn Gặp khó khăn để ngủ hoặc ngủ quá nhiều Gặp khó khăn để tập trung và đưa ra quyết định Dễ cáu bẳn Cảm giác tuyệt vọng và/hoặc bi quan Sụt cân hoặc tăng cân Có suy nghĩ muốn tự tử Đau nhức hoặc có vấn đề tiêu hóa Cảm giác tội lỗi, vô dụng, và/hoặc bất lực Ngay khi nghi ngờ rằng bạn mình đang mắc chứng trầm cảm, bạn nên động viên anh ấy hoặc cô ấy đi khám bác sĩ. Người bạn đó có thể chối bay rằng chẳng có vấn đề gì hết, hoặc xấu hổ không dám thừa nhận điều bất ổn. Vì một số triệu chứng của trầm cảm không có tính điển hình, nhiều người theo phi lâm sàng không liên hệ chúng tới chứng trầm cảm; sự lãnh đạm và tê liệt thường không được coi là triệu chứng trầm cảm. Lời động viên từ bạn bè sẽ là tất cả những gì mà người bạn đó cần để tìm kiếm sự trợ giúp.  Nói những điều như, “Tớ rất lo cho cậu và tớ nghĩ cậu nên trao đổi với bác sĩ về cảm giác gần đây của cậu.” Động viên người bạn đó tiếp tục trò chuyện với chuyên gia tâm lý. Có thể bạn của bạn sẽ đồng ý tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia, song cô ấy hoặc anh ấy sẽ quá trầm uất để duy trì quá trình lên lịch và tới những buổi gặp mặt. Bằng cách liên tục giúp đỡ họ, bạn có thể chắc chắn rằng người bạn của mình sẽ thực sự nhận được sự hỗ trợ mà anh ấy hoặc cô ấy cần.  Đề nghị lên lịch hẹn cho người bạn đó và thậm chí đi cùng anh ấy hoặc cô ấy tới gặp bác sĩ để hỗ trợ. Đề nghị giúp đỡ người bạn đó lên danh sách câu hỏi cho bác sĩ trước buổi hẹn.

Summary: Lưu tâm tới những triệu chứng trầm cảm ở bạn mình. Động viên người bạn đó trao đổi với bác sĩ. Hãy để người bạn đó biết rằng bạn sẵn sàng giúp đỡ.


Nghiên cứu trong lĩnh vực tâm lý tích cực đã cho thấy mối tương quan trực tiếp giữa lòng biết ơn và niềm hạnh phúc.  Càng ngày, lòng biết ơn đã được chứng minh sẽ tác động một cách có ích đến sức khỏe. Người biết nhớ ơn sẽ không bị cao huyết áp, sở hữu hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn, và cảm thấy kết nối hơn với người khác. Thiết lập danh sách mọi yếu tố mà bạn biết ơn, cho dù là to hay nhỏ, là phương pháp giúp con người tích cực nuôi dưỡng sự nhớ ơn của mình trong cuộc sống hằng ngày. Nhiều người lựa chọn viết nhật ký về lòng biết ơn như câu ngạn ngữ xưa đã nói rằng " hãy đếm phước lành của bạn". Vài người khác sẽ nghĩ về danh sách mọi yếu tố mà họ cảm ơn vì đã có chúng trong quá trình cầu nguyện hoặc thiền mỗi ngày. Dán hình ảnh, hoặc lời nhắc nhở bằng chữ về lòng biết ơn quanh ngôi nhà của bạn là một biện pháp khác để nhắc bản thân phải nhớ ơn. Nghiên cứu tâm lý tích cực đã chứng minh rằng hành động thể hiện lòng biết ơn cho nỗ lực của người khác có liên quan trực tiếp đến một cuộc sống tốt đẹp hơn.   Bạn có thể gửi thư cảm ơn cho bất kỳ điều gì, bất kể là to hay nhỏ. Thư cảm ơn có thể nhỏ nhặt như một biểu tượng cảm xúc (emoji), hoặc là một bức thư chi tiết về sự kiện to lớn trong cuộc sống của một người nào đó. Đôi khi, người đó sẽ không còn có mặt trong cuộc sống của bạn. Phương pháp để bạn bày tỏ sự nhớ ơn là thông qua việc viết một bức thư cảm ơn về ảnh hưởng tích cực của họ đến cuộc sống của bạn. Mặc dù có lẽ bạn sẽ không thể gửi nó đi, nhưng hành động viết thư sẽ giúp ích cho bạn. Lòng biết ơn là một môn học, và cần phải được thực hành để có thể đem lại hiệu quả. Chỉ cần dựa vào sự xuất hiện tự nhiên của lòng biết ơn khi sự kiện vui vẻ xuất hiện là điều khá dễ dàng. Để phát triển sự nhớ ơn, người đó phải xây dựng khả năng tìm kiếm yếu tố mà họ biết ơn trong cuộc sống hằng ngày.   Bạn có thể đặt chuông báo giờ để nhắc nhở bạn phải biết nhớ ơn tại một thời điểm ngẫu nhiên trong ngày. Khi chuông báo giờ vang lên, hãy tự hỏi bản thân rằng: ngay lúc này đây thì mình cảm thấy biết ơn về điều gì?  Nếu bạn nhận thấy bản thân đang sở hữu suy nghĩ oán giận hoặc than phiền, bạn nên cố gắng thay thế nó với sự biết ơn. Ví dụ, khi bị kẹt xe, bạn nên thay thế sự lo lắng về việc trễ giờ để thực hiện công việc tiếp theo bằng quá trình quan sát về vẻ đẹp của thiên nhiên. Dù sao thì bạn sẽ bỏ lỡ nét đẹp của sắc thu trên cây cối nếu bạn đang lái xe với tốc độ bình thường!

Summary: Lập danh sách về yếu tố mà bạn biết ơn. Gửi thư cảm ơn. Thiết lập nhắc nhở về việc trở nên biết ơn.


Mặc dù việc bẻ khóa mật khẩu Facebook của người khác một cách hợp pháp là bất khả thi, nhưng bạn có thể đăng nhập tài khoản của ai đó nếu có quyền truy cập địa chỉ email hoặc tin nhắn của họ. Nếu người đó đã thêm Trusted Contacts (Số liên hệ đáng tin cậy) (và bạn biết họ là ai/cách để liên lạc với họ) thì đây là phương pháp giúp bạn sử dụng tính năng đó để truy cập tài khoản.  Phương pháp này áp dụng được khi bạn là bạn thân hoặc người thân của ai đó đang mất tích, gặp sự cố, hoặc người đó nhờ bạn sử dụng tài khoản của họ vì lý do nào đó. Nếu đã đăng nhập vào tài khoản của mình, bạn hãy đăng xuất bằng cách nhấp vào mũi tên hướng xuống ở phía trên góc phải trang và chọn Log Out (Đăng xuất).  Tùy thuộc vào thiết lập của tài khoản, việc này sẽ tự động gửi mã 6 chữ số đến địa chỉ email hay số điện thoại đã nhập, hoặc đưa bạn đến xem danh sách tài khoản. Nếu không có quyền truy cập địa chỉ email hoặc số điện thoại đã nhập, bạn nhấp vào Didn't get a code? (Không nhận được mã?) và chuyển sang bước tiếp theo. Thao tác này sẽ gửi mã 6 chữ số đến địa chỉ email hoặc số điện thoại đã chọn. Nếu có thể truy cập địa chỉ email hoặc hộp thư của số điện thoại đó, bạn chỉ cần nhập mã vào màn hình tiếp theo để đặt lại mật khẩu và đăng nhập tài khoản. Nếu không thể truy cập bất kỳ tài khoản nào trong danh sách, bạn hãy thực hiện bước tiếp theo.  Nếu có thể đặt lại mật khẩu, bạn sẽ nhận được đường dẫn đặt lại mật khẩu qua email hoặc số điện thoại đã nhập tại đây. Nếu không thấy lựa chọn tiết lộ số liên hệ đáng tin cậy, bạn chuyển sang bước tiếp theo. Facebook khuyến khích người dùng thiết lập số liên hệ đáng tin cậy cho tài khoản phòng trường hợp không thể đăng nhập. Nếu người dùng đã chọn số liên hệ đáng tin cậy (và bạn biết một trong số những người đó), bạn sẽ thấy danh sách số liên hệ đáng tin cậy của họ và hãy liên lạc với những người này để nhận mã khôi phục. Cách thực hiện như sau:  Nhấp vào Reveal My Trusted Contacts (Tiết lộ số liên hệ đáng tin cậy của tôi). Gõ tên của một trong các số liên hệ và nhấp vào Confirm (Xác nhận). Danh sách số liên hệ đáng tin cậy của người đó sẽ hiển thị kèm theo một đường dẫn URL. Gọi hoặc nhắn tin cho từng số liên hệ đáng tin cậy, hướng dẫn họ cách truy cập https://www.facebook.com/recover và đăng nhập. Thao tác này sẽ tạo mã để người đó có thể chuyển cho bạn. Nhập mã được tạo bởi các số liên hệ đáng tin cậy và nhấp vào Continue (Tiếp tục). Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để đặt lại mật khẩu và truy cập tài khoản. Nếu không thể truy cập tài khoản bằng các bước đã đề cập trước đó, có lẽ bạn sẽ thấy thông báo cho biết bạn không thể đăng nhập mà không truy cập địa chỉ email hoặc số điện thoại liên kết. Nếu bạn có thêm một lựa chọn khác, chẳng hạn như trả lời câu hỏi bảo mật và/hoặc xác nhận một số bạn bè theo yêu cầu, hãy thực hiện theo hướng dẫn để truy cập tài khoản.  Nếu vẫn không thể truy cập tài khoản, bạn có thể thử tìm tài liệu lưu giữ mật khẩu trong máy tính của người đó. Nếu họ tạo tài liệu này, có lẽ bạn sẽ tìm thấy thông tin dưới tên "Passwords" (Mật khẩu) hoặc "Logins" (Thông tin đăng nhập). Nếu bạn đang cố gắng truy cập tài khoản của người mất tích hoặc gặp vấn đề pháp lý, hãy thông báo với chính quyền. Một số cơ quan chức năng có thể truy cập tài khoản Facebook của người khác theo thẩm quyền của họ.

Summary: Mở https://www.facebook.com trên trình duyệt. Nhấp vào Forgot account (Quên tài khoản) bên dưới trường mật khẩu ngay phía trên góc phải trang đăng nhập. Nhập địa chỉ email hoặc số điện thoại của người dùng và nhấp vào Search (Tìm kiếm). Chọn tài khoản mà bạn có thể truy cập và nhấp vào This Is My Account (Đây là tài khoản của tôi). Nhấp vào No longer have access to these (Không còn truy cập các tài khoản này) ngay bên dưới các lưa chọn. Nhập địa chỉ email hoặc số điện thoại mà bạn có thể truy cập và nhấp vào Continue (Tiếp tục). Tìm sự hỗ trợ của các số liên hệ đáng tin cậy (Trusted Contacts). Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để thử một phương pháp khác.


Nếu không thể mài răng do nguy cơ tổn thương dây thần kinh và đang chờ đến nha sĩ, bạn có thể bao phủ chiếc răng bằng sáp nha khoa để giảm đau tạm thời. Mặc dù không thể chữa trị dứt điểm, thuốc có thể giúp bạn giảm các triệu chứng khó chịu trong khi bạn chưa có thời gian đến nha sĩ hoặc chưa tìm ra nguyên nhân gây đau răng.  Bạn nên cẩn thận, đừng cho rằng vấn đề đã dược giải quyết chỉ vì đã hết đau. Thuốc giảm đau không phải là giải pháp lâu dài. Bạn nên đến nha sĩ nếu bị đau dai dẳng. Trong một số trường hợp, tổn thương sẽ nghiêm trọng hơn nếu bạn trì hoãn điều trị. Khi bị đau răng, bạn nên tránh các đồ ăn thức uống có thể kích thích men răng và chọn thức ăn mềm, không gây kích ứng hoặc làm tổn thương men răng.  Thức ăn và đồ uống nên tránh: kẹo có vị chua, bánh mì, thức uống chứa cồn, nước ngọt, đá, hoa quả họ cam quýt, khoai tây chiên và hoa quả khô. Nhiều loại thực phẩm trên có chứa nhiều đường và axit, những chất có hại cho men răng và dẫn đến hư tổn.  Các thức ăn mềm không gây kích ứng: Sốt táo, phô mai mềm, súp, bột yến mạch, rứng, khoai tây nghiền, dưa hấu, sữa chua, phô mai tươi, mì sợi, cơm. Nhất là khi chiếc răng sắc thường hay cứa vào miệng, bạn nên hạn chế nói chuyện để tránh tổn thương bên trong má. Nếu có thể, thay vì nói chuyện, bạn hãy ghi ra vắn tắt những điều muốn nói – thậm chí bạn có thể bảo rằng bạn đang phải kiêng nói để cho giọng được nghỉ.

Summary: Tìm mua sáp nha khoa ở hiệu thuốc. Uống ibuprofen hoặc acetaminophen để giảm đau. Ăn thức ăn mềm không hại cho răng. Hạn chế nói chuyện.


Đăng nhập tài khoản YouTube của bạn rồi nhấp vào “My Channel > Video Manager” để xem danh sách video tải lên. Bạn cũng có thể truy cập Video Manager bằng cách nhấp vào biểu tượng tài khoản và chọn “Creator Studio > Video Manager”. Nút “Edit” cùng với trình đơn thường nằm cạnh video mà bạn muốn thêm phụ đề. Giao diện quản lý phụ đề sẽ mở ra. Một vùng văn bản sẽ sẽ hiện ra cạnh video để bạn nhập phụ đề.  Hãy nhập lại mọi nội dung mà bạn nghe được vào vùng văn bản bên phải video. Bạn không cần phải lo lắng về việc canh thời gian. YouTube sẽ tự động đồng bộ hóa những gì bạn viết vào thời gian trong video. Phụ đề tự đồng bộ hóa sẽ hiển thị trên dòng thời gian. Bạn hãy nhấp và kéo thanh nằm hai bên phụ đề để canh chỉnh nội dung cho khớp với thời gian. Sau khi hoàn tất, bạn nhấp vào “Publish” để tải phụ đề lên video.

Summary: Đi đến mục “Video Manager” trên YouTube. Nhấp vào mũi tên “Edit” thả xuống và chọn “Subtitles and CC”. Nhấp vào “Add New Subtitles” và chọn “Transcribe and auto-sync” (Chép lời và tự động đồng bộ hóa). Chọn ngôn ngữ phụ đề. Chép lại tiếng trong video vào vùng văn bản. Nhấp vào “Set Timings” (Đặt thời gian). Canh chỉnh thời gian. Đăng video.


Việc đầu tiên bạn cần làm là xác định xem vàng của bạn có phải là vàng thật hay không. Phân loại vàng theo karat không chỉ giúp bạn đánh giá được giá trị vàng, mà còn xác định những thứ không phải là vàng thật.  Nếu không nhìn thấy số karat thì bạn có thể thuê một nhà buôn vàng có uy tín kiểm tra. Có khả năng một phần trong số vàng của bạn chỉ là sản phẩm mạ vàng, và chúng sẽ được nhà buôn vàng xác định chắc chắn bằng một phép thử hóa học. Lưu ý rằng phần lớn đồ trang sức bằng vàng được sản xuất trước năm 1980 có chất lượng thấp hơn một chút so với giá trị karat được đánh dấu. Ví dụ, đồ trang sức được đánh dấu 18K thật sự chỉ có chất lượng 17-17,5K. Năm 1980, luật về cách đánh dấu và độ tinh khiết của đồ trang sức bằng vàng đã được sửa đổi. Nếu bạn không chắc chắn một vật nào đó có phải vàng hay không sau khi nhìn bằng kính lúp, hãy đem nó ra thử nghiệm. Bạn sẽ có hai lựa chọn: phép thử bằng axít và phép thử Skey. Phép thử bằng axít yêu cầu bạn phải có bộ dụng cụ thử vàng hay các phần riêng lẻ để tạo thành một bộ (axít và viên đá).  Các dụng cụ dùng cho phép thử này có thể mua trực tuyến hoặc từ cửa hàng bán đồ trang sức với giá thấp, chúng được bán riêng từng phần hay theo bộ. Một bộ sẽ gồm có các chai axít thử vàng 10K, 14K, 18K và 22K, thường là axít nitric. Trong đó có một viên đá thử vàng được làm từ nhiều loại vật liệu khác nhau, bao gồm đá novaculite hay các loại đá lửa khác. Bộ dụng cụ này cũng có thể được bán kèm một chiếc cân. Với đồ trang sức được cho là vàng 14K thì bạn chà nó lên viên đá và nhỏ một giọt axít 14K lên vết nó để lại. Nếu vật đó thật sự là vàng 14K thì vết trên viên đá sẽ không thay đổi khi tiếp xúc với axít. Nếu đó là vàng 10K thì vết sẽ chuyển sang màu nâu khi tiếp xúc với axít 14K. Nếu vết biến mất hoàn toàn thì đó không phải là vàng. Nếu vàng không được đánh dấu, bạn sẽ thử từ loại axít thấp nhất lên đến 22K tới khi vết chuyển sang màu nâu, và khi đó bạn có thể cho là nó có chất lượng karat ở mức thấp hơn liền kề. Ví dụ, nếu axít 18K không tạo ra thay đổi gì nhưng axít 22K chuyển vết sang màu nâu, khi đó vàng sẽ được xem là có chất lượng 18K. Nếu axít 14K không tạo ra thay đổi gì nhưng axít 18K chuyển vết sang màu nâu, vàng sẽ được xem là có chất lượng 14K, và tương tự như vậy cho các phép thử karat khác. Đối với phép thử Skey, đầu tiên bạn cần mua một cây bút thử vàng dùng cho phương pháp này. Bút thử vàng được bán với giá khoảng 1 triệu đồng và có thể thực hiện 1000 lần thử. Phép thử này là một phương pháp thay thế an toàn cho phép thử bằng axít, và sẽ xác định chính xác trên các kim loại như bạch kim.  Trên đồ trang sức nghi ngờ là vàng, bạn vạch chậm một đường dài khoảng 5mm và vạch đi vạch lại trên đường đó 4 lần mà không nhấc đầu bút khỏi mặt kim loại. Ngay sau đó vạch một đường lên trang giấy trắng bất kì.  Nếu vàng dưới 10k thì đường vạch có màu nâu nhạt và chuyển sang xanh lá cây trong vài giây. Nếu đó là vàng 10k thì đường vạch có màu nâu nhạt. Nếu đó là vàng 14k thì đường vạch có màu nâu đậm. Nếu đó là vàng 18k thì đường vạch có màu cam. Nếu đó là vàng 22k thì đường vạch có màu vàng. Nếu đó là vàng 24k thì đường vạch có màu đỏ. Nếu bút không để lại đường vạch nào thì đó không phải là vàng. Nếu bạn có đồng xu vàng, chúng có thể mang giá trị sưu tập lớn hơn giá trị kim loại tạo ra chúng. Giá trị này phụ thuộc vào niên đại, độ hiếm và tình trạng chung của tiền xu. Trong trường hợp này, tốt nhất bạn nên đem nó đến nhà buôn tiền xu để định giá. Bạn thật sự nên làm việc này vì nó có thể mang lại cho bạn nhiều tiền hơn.  Nếu có kinh nghiệm bán đấu giá trực tuyến, bạn có thể bán tiền xu trên mạng nhưng bạn cần có giấy chứng nhận tiền xu thật để thuyết phục người mua trả giá cao. Ngoài ra bạn cũng nên sử dụng hệ thống đảm bảo thanh toán để giúp khách hàng an tâm với giao dịch của họ. Lợi ích của việc bán đấu giá (với điều kiện bạn biết giá trị thật của tiền xu) là giá bán có thể vượt xa giá bạn yêu cầu nếu có nhiều nhà sưu tập tham gia đấu giá. Đọc Cách để xác định giá trị của đồng xu vàng để biết thêm thông tin về cách đánh giá tiền xu.

Summary: Sử dụng kính lúp để đọc số karat trên từng miếng vàng. Tiến hành thử nghiệm axít trên bất kì vật nào bạn nghi ngờ. Sử dụng phép thử Skey. Tách riêng đồng xu vàng khỏi số vàng còn lại.


Nếu bạn muốn làm lơ với chồng, đây là một dấu hiệu của một mối quan hệ trục trặc. Cho dù phớt lờ hoặc bỏ qua một vài sai lầm là việc bình thường, có một vài khía cạnh tiêu cực trong chuyện tình cảm cần phải được giải quyết.  Nếu chồng bạn không thể kiểm soát cơn giận, đây là lý do chính đáng cho cuộc thảo luận. Như đã nói, có lẽ sẽ tốt hơn hết khi phớt lờ cơn giận ngay lúc đó. Tuy nhiên, nếu chồng bạn có thói quen quát mắng mỗi khi anh ấy nổi giận, bạn cần nghiêm túc trò chuyện.  Thói nghiện có thể hủy hoại một mối quan hệ. Nếu chồng nghiện thuốc hay rượu, bạn nên khuyên anh ấy tìm cách điều trị. Đừng làm ngơ vấn đề này.  Trừ khi bạn có một cuộc hôn nhân thoáng, đừng phớt lờ chuyện ngoại tình. Nếu nghi ngờ sự phản bội, hãy đối chất với chồng. Xem thường sự hiện diện của chồng có thể gây ra tác hại nghiêm trọng đến mối quan hệ. Cho dù bạn giận chồng, hãy trân trọng những việc tốt mà anh ấy làm.  Thậm chí những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như đi mua hàng hoặc đổ rác, đều xứng đáng nhận được "lời cảm ơn" và một nụ hôn. Hầu hết mọi người rất hạnh phúc khi ai đó thể hiện sự biết ơn hoặc sự yêu mến họ. Bạn thường quên cảm kích ai đó nếu bên họ một thời gian dài. Hãy cố gắng thỉnh thoảng nhắc nhở bản thân nên phản ứng như thế nào nếu chồng bạn là một người lạ. Đừng ngại nói "Cảm ơn" nếu một người lạ mở cửa giúp bạn hoặc nhường ghế trên xe buýt cho bạn. Hãy luôn nhớ cảm ơn chồng. Hình phạt im lặng có nghĩa là phớt lờ ai đó đã khiến bạn buồn như là một cách để trừng phạt họ. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến một cuộc hôn nhân lành mạnh. Đó là cách đối phó gây hấn thụ động với vấn đề mà chỉ dẫn tới sự truyền đạt thông tin sai lệch và sự mơ hồ. Đừng bao giờ áp dụng hình phạt im lặng lên chồng bạn như là một cách để thao túng anh ấy. Nếu bạn cần không gian riêng trong vài ngày, hãy nói cho chồng biết lý do khiến bạn tức giận và nguyên nhân khiến bạn ít nói hơn bình thường. Hãy nhớ rằng phớt lờ ai đó khiến họ rất đau khổ. Nhiều người cảm thấy bị lờ đi còn tệ hại hơn là bị mắng chửi hoặc đối chất. Nếu bạn cần có không gian riêng trong một khoảng thời gian, điều đó ổn thôi. Cũng bình thường khi bỏ qua hành vi hoặc thói quen nào đó. Tuy nhiên, phớt lờ chồng hoàn toàn sẽ khiến anh ấy bị tổn thương và bối rối. Đừng ngừng nói chuyện với chồng bạn quá nhiều ngày. Bên cạnh đó, hãy báo trước với anh ấy nếu bạn cần khoảng lặng hoặc không gian riêng. Điều này sẽ giúp xoa dịu căng thẳng. Phớt lờ chồng có thể là một dấu hiệu về cuộc hôn nhân trục trặc. Nếu bạn thường xuyên muốn làm ngơ với chồng, hãy trò chuyện với anh ấy về việc tìm gặp một chuyên gia tư vấn giỏi về hôn nhân và gia đình. Chuyên gia tư vấn giỏi có thể gợi ý cho hai bạn một vài lời khuyên và phương pháp để hàn gắn. Bạn có thể tìm một chuyên gia tư vấn về hôn nhân và gia đình qua danh sách các chuyên gia trị liệu từ công ty bảo hiểm sức khỏe. Bạn cũng có thể nhờ nhà trị liệu hoặc bác sĩ hiện tại của mình giới thiệu một chuyên gia tư vấn.

Summary: Xác định những hành vi nào cần được giải quyết. Đừng phớt lờ những ưu điểm. Đừng sử dụng hình phạt im lặng. Đừng làm ngơ với chồng quá nhiều ngày. Nhờ chuyên gia tư vấn nếu cần thiết.


Đây là ứng dụng miễn phí cho phép bạn tải về và cài đặt bản mod từ cơ sở dữ liệu mod khổng lồ được tích hợp trong ứng dụng. Để tải về, bạn cần mở ứng dụng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Play Store, sau đó thực hiện các bước dưới đây:  Chạm vào thanh tìm kiếm. Gõ inner core vào Chạm Inner Core - Minecraft PE Modes trong kết quả hiện ra. Chạm INSTALL (Cài đặt) Chạm ACCEPT (Chấp nhận) Sau khi ứng dụng được tải về thành công, chạm OPEN trong Google Play Store, hoặc chạm biểu tượng ứng dụng Inner Core. Một phiên bản Minecraft sẽ được mở ra. Nút này nằm ở phía dưới bên phải của trình đơn Minecraft. Bạn sẽ nhìn thấy danh sách các bản mod có sẵn. Cuộn xuống để nhìn thấy trang chứa hàng đống bản mod, hoặc chạm next >> (nút mũi tên) ở góc trên bên phải của phần lướt xem mod để nhìn thấy trang kế tiếp. Sau khi tìm ra bản mod trông có vẻ thú vị, bạn hãy chạm để mở trang của bản mod đó. Thật đáng tiếc là nhiều bản mod chỉ có phần mô tả được viết bằng tiếng Nga, thế nên bạn có thể sẽ phải thử chơi bản mod trước khi quyết định xem có nên giữ lại bản mod đó hay không. Đây là liên kết nằm ở chính giữa cửa sổ của bản mod. Sau khi chạm, bản mod sẽ bắt đầu được cài đặt. Tùy thuộc vào bản mod và kết nối Internet của bạn, quá trình này có thể sẽ diễn ra trong khoảng thời gian từ vài giây đến vài phút. Sau khi hoàn tất cài đặt bản mod, bạn sẽ được hỏi rằng có muốn mở lại Inner Core hay không để load bản mod hoàn chỉnh. Sau khi Minecraft được load xong, chạm Play, chạm Create New, chạm Create New World, rồi lại chạm Play. Bản mod của bạn sẽ tự động được áp vào thế giới hiện tại. Bạn có thể gỡ bỏ bản mod khỏi mục trình đơn Inner Core trong màn hình Minecraft PE chính bằng cách chạm vào biểu tượng bánh răng ở phía bên phải bản mod và chạm tùy chọn Delete (Xóa).

Summary: Tải ứng dụng Inner Core. Mở Inner Core. Chạm Mod Browser. Lướt xem bản mod có sẵn. Lựa chọn bản mod. Chạm Install. Chạm Yes khi được hỏi. Chờ cài đặt bản mod. Đóng và mở lại Inner Core. Tạo thế giới mới.


Bên cạnh những việc như tắm hoặc đánh răng, bạn cần xây dựng thói quen giúp bản thân sẵn sàng đón chào ngày mới để không phải làm nhiều việc vào buổi sáng. Hãy cố gắng thực hiện những việc này đều đặn mỗi tối để hình thành thói quen. Một số việc mà bạn có thể làm trước khi ngủ gồm có tắm, chọn trang phục cho ngày hôm sau, chuẩn bị bữa trưa và đọc sách trước khi chìm vào giấc ngủ. Việc ăn những thực phẩm không phù hợp có thể khiến dạ dày khó chịu hoặc gây cản trở cho quá trình nghỉ ngơi của não bộ và ảnh hưởng đến khả năng chìm vào giấc ngủ sâu của cơ thể. Hãy chọn những loại thực phẩm lành mạnh như hoa quả, rau củ, chất đạm hoặc hạt.  Tránh thức uống có cồn hoặc caffeine trước khi đi ngủ. Các thức uống như cà phê sẽ khiến bạn tỉnh táo hoặc khó chìm vào giấc ngủ sâu. Việc ăn trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn của dạ dày; vì vậy, bạn nên ăn ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ. Điều đó có nghĩa là bạn nên đặt đồng hồ báo thức để có thể ngủ đủ giấc. Việc ngủ đủ giấc mỗi đêm tạo ra sự khác biệt lớn đối với năng suất làm việc của bạn trong suốt cả ngày; ngoài ra, bạn sẽ khó mà dậy sớm nếu ngủ muộn. Ví dụ, nếu bạn đặt đồng hồ báo thức reo lúc 7 giờ sáng, hãy cố gắng đi ngủ lúc 11 giờ đêm. Ánh sáng màn hình có hại cho mắt hơn các loại ánh sáng khác và cũng khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên cố gắng dừng việc xem tivi, sử dụng máy tính hoặc nhắn tin ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Tốt hơn hết, bạn nên đặt quy định không xem tivi hoặc sử dụng máy tính trên giường ngủ. Nếu bạn là người khó ngủ hoặc thường dễ thức giấc trong khi ngủ, hãy dùng thiết bị phát tiếng ồn hoặc mở quạt để tạo âm thanh nền nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể tải ứng dụng phát tiếng ồn trắng trên điện thoại. Nếu cảm thấy quá lạnh hoặc quá nóng, bạn sẽ khó ngủ và không thể ngủ ngon giấc. Nhiệt độ thích hợp cho giấc ngủ là khoảng từ 18–20 °C tùy thuộc vào sở thích của mỗi người.

Summary: Thiết lập thói quen trước khi ngủ. Ăn một bữa ăn lành mạnh vài giờ trước khi ngủ. Đặt mục tiêu ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Tắt màn hình thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Bật tiếng ồn trắng để bạn dễ ngủ. Điều chỉnh nhiệt độ để có không gian lý tưởng cho giấc ngủ.


Nếu bạn vừa mua một cây bonsai từ cửa hàng và chậu đựng của nó bằng nhựa không đẹp mắt hoặc bạn đã trồng cây bonsai của riêng mình và cuối cùng muốn cho nó vào một chiếc chậu hoàn hảo, thì bạn sẽ cần phải chuẩn bị cho nó trước khi chuyển vị trí. Đầu tiên, đảm bảo cây đã được cắt tỉa theo hình dáng bạn mong muốn. Nếu bạn muốn cây lớn theo một cách nào đó sau khi thay chậu, hãy quấn một sợi dây thật chắc xung quanh cây hoặc cành để định hướng từ từ sự phát triển của nó. Bạn cần phải tạo cho cây có hình dạng tip-top trước khi chuyển nó sang chậu mới vốn có thể là một sự thử thách đối với cây.  Biết rằng những cây có chu kỳ sống theo mùa (ví dụ, nhiều cây rụng lá) tốt nhất nên chuyển chậu vào mùa xuân. Nhiệt độ tăng cao vào mùa xuân giúp nhiều cây chuyển sang trạng thái tăng trưởng mạnh, có nghĩa rằng chúng sẽ phục hồi nhanh hơn sau cắt tỉa và xén rễ. Bạn có thể cần phải giảm tưới nước trước khi chuyển chậu. Đất khô và tơi xốp giúp công việc có thể dễ dàng hơn rất nhiều so với đất ẩm ướt. Cẩn thận đưa cây ra khỏi chậu cũ, đảm bảo không làm gãy hoặc xước thân chính của nó. Bạn có thể cần phải sử dụng xẻng bứng cây để giúp nâng cây ra ngoài. Hầu hết rễ sẽ bị cắt trước khi cây được trồng lại vào chậu bonsai. Tuy nhiên, để nhìn rõ phần rễ, thông thường bạn cần phải phủi sạch đất cát dính vào chúng. Hãy làm sạch rễ, phủi sạch đất cát che khuất tầm nhìn của bạn. Chổi cào rễ, đũa, nhíp, và các công cụ tương tự rất có ích cho quá trình này. Rễ không cần phải làm sạch bóng – chỉ sạch vừa đủ để bạn có thể nhìn thấy những gì bạn đang làm trong khi cắt tỉa chúng. Nếu bạn không kiểm soát đúng cách sự phát triển của cây, cây bonsai có thể dễ dàng phát triển ra ngoài chậu trồng. Để đảm bảo cây bonsai của bạn vẫn có thể kiểm soát được và gọn gàng, hãy cắt tỉa rễ của nó khi cho vào chậu. Cắt hết những rễ to, dày và rễ hướng lên trên, để lại chum rễ dài, thon nhỏ vốn sẽ mọc gần mặt đất. Nước được hút từ đầu rễ, vì vậy, trong những chậu nhỏ, nhiều sợi rễ mảnh nói chung là tốt hơn so với một rễ to và sâu. Trước khi đặt cây vào trong chậu, hãy đảm bảo đất mới và sạch để cây đạt được chiều cao mong muốn. Ở dưới đáy chậu hãy lót một lớp đất hòn. Sau đó, cho lớp đất trồng tơi mịn hơn lên trên. Sử dụng đất hoặc hỗn hợp trồng không thoát nước có thể làm cây chết úng. Để lại một khoảng nhỏ phía trên chậu để bạn có thể che phủ rễ của cây. Đặt cây vào chậu mới theo hướng mong muốn. Kết thúc công việc bằng cách cho thêm đất hoặc hỗn hợp trồng thoát nước tốt, nhiều dưỡng chất vào trong chậu, đảm bảo lấp đầy hệ thống rễ của cây. Nếu muốn, bạn có thể thêm một lớp rêu hoặc sỏi lên trên cùng. Ngoài yếu tố thẩm mỹ, việc làm này còn có thể giúp giữ cây ở đúng vị trí.  Nếu cây của bạn không đứng thẳng trong chậu mới, hãy chằng một sợi dây to từ đáy chậu qua các lỗ thoát nước ở đáy chậu. Buộc dây xung quanh hệ thống rễ để giữ cây ở đúng vị trí. Bạn có thể phải lắp sàng mắt lưới bên trên các lỗ thoát nước của chậu để ngăn xói mòn đất, điều này vốn xảy ra khi nước mang theo đất ra khỏi chậu qua các lỗ thoát nước. Cây mới của bạn vừa trải qua một quá trình tương đối đau đớn. Trong 2-3 tuần sau khi trồng lại cây vào chậu mới, hãy để nó ở khu vực có ít bóng râm, tránh gió hoặc ánh nắng mặt trời nóng bỏng chiếu trực tiếp. Tưới nước cho cây, nhưng không được sử dụng phân bón cho đến khi rễ đã mọc chắc chắn. Bằng cách cho cây của bạn "xả hơi" sau khi sang chậu mới, bạn cho phép nó thích nghi với ngôi nhà mới, và cuối cùng phát triển tốt.  Như đã lưu ý ở trên, những cây rụng lá có chu kỳ sống theo năm đều trải qua một khoảng thời gian tăng cường sinh trưởng vào mùa xuân. Bởi vì điều này, tốt nhất là cho chúng sang chậu mới vào mùa xuân sau khi kỳ ngủ đông của chúng kết thúc. Nếu cây rụng lá của bạn là loại trồng trong nhà, sau khi để nó bén rễ khi sang chậu mới, bạn có thể phải chuyển nó ra ngoài trời nơi nhiệt độ tăng cao và nhiều ánh sáng mặt trời có thể kích hoạt sự "lớn vọt" tự nhiên của nó. Khi cây bonsai của bạn đã vững chãi, bạn có thể cần phải thử nghiệm bằng cách cho thêm những cây nhỏ khác vào trong chậu. Nếu sắp xếp và duy trì cẩn thận (giống như cây bonsai), sự bổ sung này có thể cho phép bạn tạo nên một bức tranh phong cảnh sinh động và thú vị. Hãy thử dùng những cây có nguồn gốc giống như cây bonsai của bạn để cùng một chế độ ánh sáng và nước tưới sẽ hỗ trợ cho tất cả cây trong chậu tốt ngang nhau.

Summary: Chuẩn bị cây. Nhấc cây ra và làm sạch rễ. Tỉa rễ. Chuẩn bị chậu. Cho cây vào chậu. Chăm sóc cây bonsai mới của bạn.


Nên tập thể dục hàng ngày để giảm căng thẳng. Tập aerobic giúp tiết endorphin, còn tập nâng tạ giúp tăng hoóc môn tăng trưởng, từ đó giúp ngăn chặn và kiểm soát hoóc môn cortisol. Lưu ý nên tránh tập luyện quá sức, chỉ nên tập 30-45 phút để tối đa hóa tác dụng kiểm soát cortisol.   Sau khi tập luyện, bạn cũng cần chăm sóc cơ thể bằng cách chuẩn bị thức ăn giàu cacbon-hydrat và protein để tái tạo nồng độ glucose và nitrate, giúp khôi phục nồng độ cortisol bình thường nhanh hơn. Nâng tạ giúp tăng cơ, tăng tiết serotonin và dopamine. Các hóa chất này giúp giảm căng thẳng và trầm cảm. Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung DHEA để thúc đẩy quá trình tạo cơ bắp, tăng cường sức mạnh và tăng động lực tập luyện tiếp. Tập aerobic giúp giảm căng thẳng, hạ huyết áp cao, điều hòa nồng độ đường huyết, duy trì cân nặng khỏe mạnh. So với người hướng ngoại, người cô đơn dễ bị ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Một số nghiên cứu cho biết cô đơn còn là mối lo ngại lớn hơn so với việc bỏ thuốc lá hay tập thể dục.  Tham gia câu lạc bộ, lớp tập thể hình hoặc hoạt động tình nguyện để buộc bản thân ra khỏi nhà. Công việc tình nguyện giúp bạn cảm thấy tốt hơn, cả về thể chất lẫn tinh thần. Nên đi chơi cùng bạn bè hoặc đồng nghiệp sau giờ làm việc. Gặp gỡ và trò chuyện với mọi người để tinh thần phấn chấn hơn. Bạn nên tạo môi trường yên tĩnh để cảm thấy bớt căng thẳng khi về nhà sau một ngày bận rộn. Ngoài ra, hãy cảnh giác với những tình huống lộn xộn, hỗn loạn hoặc xung đột khiến bạn căng thẳng. Thay vào đó, hãy tìm đến những nơi đem lại cảm giác tích cực.  Đặt hoa tươi trên bàn, gần lối đi và trong phòng ngủ để làm dịu bầu không khí. Thắp hương giúp tạo cảm giác bình yên và thư giãn. Ánh nắng tự nhiên không những tốt cho cơ thể mà còn tốt cho cả sức khỏe tinh thần. Mở rèm và để ánh nắng chiếu vào phòng. Ánh nắng tạo cảm giác ấm áp và hạnh phúc. Dọn dẹp nhà cửa. Nhà cửa bừa bộn sẽ tạo cảm giác hỗn độn, vô tổ chức. Nếu muốn điều hòa và giảm nồng độ cortisol trong cơ thể, bạn cần ngủ sâu và ngủ nhiều, ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ ảnh hưởng đến diện mạo, đến chất lượng công việc và chất lượng tổng thể của cuộc sống cũng như tuổi thọ. Do đó, ngủ đủ giấc là một bước rất quan trọng.

Summary: Tập thể dục thường xuyên. Thiết lập quan hệ xã hội. Tạo môi trường thư giãn. Ngủ đủ giấc.


Dùng bát hoặc cốc để múc nước ra khỏi bồn rửa. Đổ nước vào xô. Dùng cây vét bột gạt muối nở vào miệng lỗ thoát nước nếu cần. Đậy nút chặn nước vào bồn rửa để giấm chảy xuống chỗ tắc. Mở vòi nước ấm cho chảy xuống bồn rửa để xem đã hết tắc chưa. Nếu bồn rửa vẫn tắc, bạn hãy thực hiện lại phương pháp dùng muối nở và giấm lần nữa.

Summary: Đeo găng tay. Đổ một cốc muối nở xuống ống thoát nước. Rót một cốc giấm vào miệng ống thoát nước. Chờ 5 phút để cho dung dịch phát huy tác dụng lên chỗ bị tắc. Rót 4 cốc nước sôi xuống miệng ống thoát nước nếu nước ấm không có tác dụng.


Bạn có thể cảm nhận cơn đau do viêm gân quanh các gân liên kết đến xương gần khuỷu tay. Một số tên gọi phổ biến của viêm gân cánh tay là hội chứng viêm cầu lồi ngoài xương cánh tay (Tennis Elbow) và viêm cầu lồi trong xương cánh tay (Golfer's Elbow). Các triệu chứng sau có thể là viêm gân cẳng tay:  Sưng nhẹ ở cẳng tay Cảm giác đau khi hoạt động và khi ấn lên gân cẳng tay Cơn đau âm ỉ Đau thường xuyên khi cử động tay bị viêm gân cẳng tay Thuật ngữ y khoa của tình trạng viêm cầu lồi trong cánh tay là Medial Epicondylitis. Cơn đau xuất hiện bên trong khuỷu tay do viêm cơ gấp - cơ giúp khuỷu tay gập lại.  Tạo quá nhiều áp lực lên dây gân thông qua các chuyển động lặp lại sẽ làm tăng nguy cơ viêm cầu lồi trong xương cánh tay. Triệu chứng gồm có:  Cơn đau bắt đầu ở khuỷu tay rồi lan dần đến phần dưới cánh tay Cảm giác cứng cánh tay Đau hơn khi gập và uốn cổ tay  Đau trầm trọng hơn khi thực hiện một số động tác như mở nắp hũ hoặc bắt tay Viêm cầu lồi ngoài cánh tay (Tennis Elbow hay Lateral Epicondylitis) là tình trạng viêm ở phần bên ngoài khuỷu tay. Cơn đau phát sinh do các động tác lặp lại liên quan đến các cơ duỗi - cơ giúp duỗi thẳng khuỷu tay. Triệu chứng viêm cầu lồi ngoài xương cánh tay thường bắt đầu là những cơn khó chịu nhẹ, sau đó dần trở thành cơn đau dữ dội sau hàng tháng. Không có chấn thương hay tai nạn rõ ràng nào góp phần dẫn đến cơn đau này. Triệu chứng thường gặp khi viêm cầu lồi ngoài xương cánh tay bao gồm:  Cảm giác đau hoặc bỏng rát bên ngoài khuỷu tay và dưới cẳng tay Lực nắm tay yếu Triệu chứng trở nặng khi sử dụng quá mức các cơ liên quan, ví dụ như khi chơi các môn thể thao dùng vợt, vặn mỏ lết hoặc bắt tay

Summary: Quan sát triệu chứng viêm gân cẳng tay. Xem xét để biết có bị viêm cầu lồi trong xương cánh tay hay không. Xem xét để biết có bị viêm cầu lồi ngoài xương cánh tay hay không.


Bạn nên đến nha sĩ ít nhất mỗi năm hai lần để được chăm sóc răng miệng định kỳ. Nếu cần chăm sóc thêm do liên quan đến vấn đề cắn, bạn sẽ phải đến nha sĩ thường xuyên hơn. Một số người đặc biệt có rủi ro cao bị thương trong miệng, chẳng hạn như người có răng sắc hoặc có nhiều lỗ hổng trong răng, dẫn đến răng dễ bị nứt gãy và để lại các cạnh sắc. Nha sĩ sẽ đề nghị các giải pháp chữa trị. Ví dụ, nếu răng của bạn không thẳng hàng, bạn có thể nhận thấy mình hay cắn vào lưỡi. Nha sĩ và bác sĩ răng hàm mặt sẽ đưa ra các giải pháp phòng ngừa. Đảm bảo hàm răng của bạn phải vừa khít với lợi và không lung lay quá nhiều. Hàm răng sắc cạnh cũng không tốt. Bạn nên đến nha sĩ để đảm bảo độ khít của hàm răng nếu bạn đang bị thương do cắn phải. Nếu có đeo các dụng cụ răng miệng, bạn cần đảm bảo chúng phải vừa khít trong miệng mà không chuyển động quá nhiều. Hỏi bác sĩ răng hàm mặt về mức độ cử động mà bạn nên chú ý. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh và tránh cắn vào lưỡi. Nếu chơi các môn thể thao có độ rủi ro cho răng miệng, bạn cần đeo dụng cụ bảo vệ miệng và/ hoặc mũ bảo hiểm. Các dụng cụ này sẽ giúp ổn định hàm trong trường hợp bị va chạm và giảm khả năng cắn vào lưỡi hoặc các chấn thương khác. Nếu bị mắc chứng động kinh, bạn nên cung cấp các hướng dẫn cho những người xung quanh mình. Việc đặt một vật nào đó vào miệng khi bị co giật gây hại hơn là lợi và có thể dẫn đến các vết thương do bị cắn. Thay vào đó, họ nên gọi cấp cứu và lăn bạn nằm nghiêng cho đến có sự giúp đỡ y tế.

Summary: Đến nha sĩ. Kiểm tra độ khít của hàm răng và lợi. Tránh bị kích ứng từ các dụng cụ răng miệng. Đeo dụng cụ bảo vệ. Thực hiện biện pháp an toàn khi bị động kinh.


Găng tay sẽ giúp bảo vệ bàn tay không chuyển sang màu cam. Lòng bàn tay của bạn thường sẽ không trở nên rám nắng một cách tự nhiên, vì vậy, nếu bạn nhuộm vùng da này, bạn sẽ thông báo cho mọi người biết rằng làn da nâu mà bạn sở hữu là kết quả của một lọ thuốc nhuộm da hơn là kết quả của ánh nắng mặt trời. Nếu bạn không có sẵn găng tay cao su, bạn có thể rửa tay bằng nước xà phòng một cách kỹ lưỡng để loại bỏ màu nhuộm. Bạn cũng có thể sẽ cần phải bảo vệ sàn phòng tắm bằng cách bọc một chiếc khăn trải giường cũ hoặc một tấm bạt nhựa và đứng trên đó để nhuộm da. Thuốc nhuộm da thường sẽ hình thành các vết bẩn cứng đầu. Bắt đầu từ mắt cá chân và tiến dần về phía thân người sẽ đem lại cho bạn một làn da nâu tự nhiên. Cho một lượng nhỏ sản phẩm làm nâu da vào lòng bàn tay. Thoa đều sản phẩm lên da theo chuyển động tròn. Xem hướng dẫn của sản phẩm mà bạn sử dụng để xác định xem liệu bạn cần phải chà xát sản phẩm lên da trong bao lâu. Bôi sản phẩm lên từng bộ phận của cơ thể để bạn không bỏ sót bất kỳ một khu vực nào.  Nếu bạn sử dụng sản phẩm nhuộm da dạng xịt, hãy xem hướng dẫn sử dụng về khoảng cách mà bạn nên cầm lọ xịt xa khỏi cơ thể và về thời gian mà bạn cần phải xịt sản phẩm lên da. Xịt sản phẩm từ vị trí quá gần hoặc quá lâu có thể khiến làn da trở nên không đều màu. Tại vùng da quanh bàn chân, hãy bôi thuốc nhuộm da từ chân và tiến dần về phía mắt cá chân và mu bàn chân, sử dụng càng ít thuốc nhuộm càng tốt. Không nên bôi thuốc vào ngón chân, gót chân, hoặc cạnh bên của bàn chân vì vùng da tại các vị trí này thường sẽ không bị rám nắng một cách tự nhiên. Nếu bạn muốn bôi thuốc nhuộm da vào lưng, hãy sử dụng dây đai hoặc dây băng để thoa đều sản phẩm trên da. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên nhờ một người bạn giúp đỡ. Nếu bạn không sử dụng găng tay, hãy đặt đồng hồ báo giờ và nhớ rửa tay sau mỗi năm phút, chà xát bên dưới và quanh móng tay. Mặc dù hầu hết làn da của mọi người sẽ không bị rám nắng bên dưới cánh tay, sẽ khó để bạn có thể tránh xa khu vực này khi nhuộm da, vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên sử dụng sản phẩm làm nâu da vào cả vị trí này và sau năm phút, hãy nhẹ nhàng dùng một chiếc khăn mặt ẩm để lau sạch thuốc nhuộm trên vùng da tại khu vực này. Trộn kem làm nâu da với sữa dưỡng thông thường và thoa vào vùng da tại mắt cá chân, cổ tay, đầu gối và khuỷu tay sẽ giúp đem lại cho bạn một làn da nâu tự nhiên tại những khu vực này. Bạn có thể sử dụng bất kỳ một loại sữa dưỡng nào.   Thoa sữa dưỡng da thông thường trên mu bàn chân và hòa đều sữa dưỡng vào lớp thuốc nhuộm mà bạn đã bôi trên mắt cá chân. Bôi một lượng nhỏ sữa dưỡng da thông thường quanh đầu gối, đặc biệt là tại vị trí bên dưới đầu gối một chút. Thực hiện tương tự cho khuỷu tay, đặc biệt tại vị trí nếp nhăn khi tay bạn duỗi thẳng tay. Sử dụng nhiều sữa dưỡng cho bàn tay, và bôi đều tại cổ tay. Bạn chỉ cần sử dụng một ít thuốc nhuộm da trên mặt và cổ bởi vì vùng da này thường sẽ nhanh chóng trở nên sẫm màu. Bắt đầu bằng việc bôi sản phẩm tại những nơi mà làn da thường sẽ rám nắng một cách tự nhiên chẳng hạn như: trán, gò má, cằm và sống mũi. Sử dụng chuyển động tròn đều đặn, thoa đều thuốc nhuộm da hướng ra bên ngoài để thuốc nhuộm có thể bao phủ toàn bộ khuôn mặt.  Bạn có thể sẽ muốn bôi một ít mỡ khoáng vào lông mày trước khi bạn bắt đầu nhuộm da mặt, bằng cách này, thuốc nhuộm sẽ không tích tụ và không khiến cho khu vực này trở nên quá sẫm màu.   Hãy cẩn thận tránh sử dụng quá nhiều thuốc nhuộm vào vùng môi trên, vì khu vực này hấp thụ thuốc nhuộm nhiều hơn những vị trí khác trên khuôn mặt. Đừng quên bôi thuốc nhuộm vào phía sau tai và vào gáy, đặc biệt nếu bạn để tóc ngắn. Tránh tiếp xúc với bất kỳ một vật dụng hoặc một người nào trong 15 phút đầu tiên, và không được mặc quần áo trong vòng 1 giờ. Nếu điều này khá bất tiện cho bạn, bạn có thể mặc trang phục rộng, và hãy nhớ chọn loại trang phục mà bạn không ngại nếu chúng bị vấy bẩn. Tránh tiếp xúc với nước hoặc thực hiện bất kỳ một hoạt động nào khiến bạn toát mồ hôi trong vòng 3 giờ sau khi bôi thuốc nhuộm lên da.   Bạn chỉ nên tắm sau khi nhuộm da 8 giờ. Không nên tẩy da chết hoặc bôi thuốc có chứa retinol lên da trong một vài ngày. Hãy chờ ít nhất 8 giờ đồng hồ trước khi quyết định nhuộm thêm màu cho da. Thường phải tốn một ít thời gian để thuốc nhuộm bắt đầu phát huy tác dụng, và nếu bạn hành động quá sớm, làn da có thể sẽ trở nên quá sẫm màu! Nếu bạn cảm thấy rằng kem nhuộm bết dính trên da, bạn có thể sử dụng một chiếc bông thoa phấn to để phủ phấn lên da sau khi bôi thuốc nhuộm khoảng 30-60 phút. Tuy nhiên, bạn không nên chà xát, nếu không, màu nhuộm sẽ bị ảnh hưởng.

Summary: Đeo một đôi găng tay cao su. Bôi thuốc nhuộm da vào chân, thân người và cánh tay. Bôi đều thuốc nhuộm da tại mắt cá chân, cổ tay và các khớp. Bôi thuốc nhuộm da trên mặt và cổ. Chờ đợi.


Thường thì khi ở chế độ tiết kiệm pin, laptop chạy với chế độ làm mát "passive" (thụ động). Tuy nhiên, nếu máy tính thường xuyên bị nóng quá mức, bạn nên chuyển sang chế độ làm mát chủ động. Bạn hãy vào tùy chọn sử dụng điện năng trong control panel. Nhấp vào mục "Change power settings" (Thay đổi thiết lập sử dụng điện) dưới chế độ mà bạn muốn đổi. Nhấp vào "Change advanced power settings" (Đổi thiết lập chế độ sử dụng điện nâng cao).  Có thể bạn sẽ phải tìm kiếm đôi chút. Hãy tìm những tiêu đề tương tự như "Processor power management" (Quản lý điện năng bộ xử lý) hay "Power saver settings" (Cài đặt tiết kiệm điện). Ở đó, bạn sẽ tìm được nơi để chuyển sang chế độ làm mát chủ động. Dù không phải lúc nào cũng khả thi nhưng bạn hãy cố làm việc ở những nơi không quá nóng. Nếu bạn cảm thấy đủ mát thì như vậy là ổn với máy tính của bạn. Nếu có thể, đừng làm ở nơi có nhiệt độ cao hơn 35 độ C (95 độ F). Bật và cho quạt hướng về phía laptop có thể sẽ giúp được phần nào. Những bề mặt mềm, chẳng hạn như chăn/gối, cản trở quá trình lưu thông khí của laptop. Do đó, hãy đặt laptop trên mặt phẳng, cứng, chẳng hạn như mặt bàn, và đừng để bất kỳ vật dụng gì chắn ngang lỗ thông gió của quạt. Nếu buộc phải đặt laptop trên đùi để làm việc, bạn hãy dùng thêm quạt hoặc miếng làm mát laptop. Khi phải liên tục hoạt động quá công suất, máy tính sẽ trở nên nóng hơn. Do đó, bạn hãy thử chuyển sang chế độ tiết kiệm pin để giảm lượng điện năng tiêu thụ và giữ cho máy tính được mát hơn. Rút dây nguồn khi có thể là cách đơn giản khác để giảm lượng điện năng tiêu thụ: nhiều laptop sẽ tự động chuyển sang chế độ tiết kiệm pin Khi bụi bẩn tích tụ trên quạt và lối thông gió, hệ thống làm mát sẽ không còn hiệu quả như trước. Do đó, hãy vệ sinh quạt một cách thường xuyên. Cách dễ nhất chính là tắt và rút nguồn máy tính rồi thổi khí nén vào lỗ thông gió. Nhớ chỉ nên dùng những luồng khí ngắn.  Bạn cũng có thể làm sạch bụi bẩn bằng tăm bông. Ngoài ra, bạn còn có thể vệ sinh bằng máy hút bụi dành cho máy tính: thiết bị này sẽ hút bụi ra khỏi máy.

Summary: Đặt chế độ làm mát "active" (chủ động). Làm việc ở nơi mát mẻ. Đừng đặt laptop trên các bề mặt mềm. Giảm lượng điện năng cần dùng. Vệ sinh quạt.


Mở ứng dụng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Play Store và thực hiện như sau:  Chạm vào thanh tìm kiếm. Gõ image to pdf converter và chọn Return hoặc Search (Tìm kiếm) Chọn ứng dụng Image to PDF Converter với biểu tượng mặt trời, hai quả núi và "PDF". Chọn INSTALL (Cài đặt). Chọn ACCEPT (Chấp nhận) khi được hỏi. Chọn OPEN (Mở) trong Google Play Store khi quá trình tải ứng dụng hoàn tất, hoặc chạm vào biểu tượng ứng dụng Image to PDF Converter trong ngăn ứng dụng của Android.  Chạm vào album hoặc nơi mà bạn muốn chọn ảnh. Chạm vào từng ảnh mà bạn muốn thêm vào tập tin PDF. Bạn sẽ thấy dấu chọn hiển thị ở bên dưới góc phải mỗi bức ảnh đã chọn.  Thao tác này sẽ mở ra trang PDF. Ảnh đã chọn của bạn sẽ được thêm vào PDF và lưu vào thư mục "Image to PDF Converter" tại nơi lưu mặc định của Android (chẳng hạn như thẻ nhớ SD).

Summary: Tải ứng dụng miễn phí Image to PDF Converter (Chuyển đổi ảnh sang PDF). Mở ứng dụng Image to PDF Converter. Chọn ＋ ở phía trên góc trái màn hình để mở danh sách nơi lưu ảnh trên Android. Chọn album. Chọn ảnh để chuyển đổi. Chạm vào biểu tượng ✓ ở phía trên góc phải màn hình để thêm ảnh vào danh sách PDF của bạn. Chạm vào "Convert" (Chuyển đổi) ở phía trên màn hình với biểu tượng mũi tên hướng sang phải bên cạnh tờ giấy có ghi "PDF". Chạm vào nút Save PDF (Lưu PDF) màu xanh dương ở bên dưới màn hình.


Có thể sẽ mất hàng tuần để tìm ra một sự kết hợp hoàn hảo đối với cá nhân bạn. Nếu tình trạng đau lưng của bạn không được cải thiện, hãy sử dụng các cách khác để giảm đau lưng.  Tránh các động tác di chuyển khiến lưng bạn phải chịu nhiều áp lực. Khi nâng vật nặng, hãy sử dụng chân chứ đừng dùng lưng để nâng người lên.  Sử dụng ống lăn để giảm đau cơ. Ống lăn trông giống một sợi mì khổng lồ. Để áp dụng cách này, hãy nằm xuống một bề mặt phẳng và lăn ống phía dưới lưng. Bạn cần cẩn thận khi sử dụng ống lăn cho phần thắt lưng, bởi bạn cần hơi nghiêng người về một bên để tránh kéo dãn phần này. Theo thời gian, động tác này có thể ép chặt các khớp xương gây ra đau nhức, việc nghiêng người sang một bên có thể giảm thiểu tác động tiêu cực này. Xây dựng môi trường làm việc và tư thế làm việc tạo thoải mái cho cơ thể.   Cần đảm bảo phần thắt lưng được hỗ trợ khi ngồi. Việc sử dụng một ghế tựa có phần đỡ thắt lưng sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ đau thắt lưng do ngồi quá nhiều. Đừng quên thỉnh thoảng đứng dậy và tập các bài tập giãn cơ. Đau lưng nặng có thể được cải thiện bằng các kỹ thuật chăm sóc cá nhân phù hợp. Nếu cơn đau lưng của bạn không giảm đi trong vòng 4 tuần, bạn nên đến gặp bác sĩ, bởi đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn và cần được điều trị một cách thích hợp.  Các nguyên nhân phổ biến gây ra đau thắt lưng bao gồm viêm khớp, thoái hóa đĩa đệm hay các vấn đề về thần kinh và cơ bắp khác.  Viêm ruột thừa, viêm gan, viêm nhiễm vùng chậu hay bệnh lý buồng trứng cũng có thể gây đau thắt lưng. Đau thắt lưng là một bệnh lý phổ biến có ảnh hưởng tới khoảng 84% người trưởng thành. Tuy nhiên, một số triệu chứng có thể là dấu hiệu của các tình trạng bệnh lý nặng hơn. Nếu bạn gặp phải các triệu chứng sau đây, hãy ngay lập tức đến khám tại các trung tâm y tế:  Cơn đau lan từ lưng xuống chân Bạn thấy đau hơn khi gập người hay gập chân Đau hơn về đêm Đau lưng kèm sốt Đau lưng kèm rối loạn bàng quang hoặc đường ruột Đau lưng kèm theo mất cảm giác ở chân hoặc chân yếu đi

Summary: Kết hợp các cách đã nêu ở trên. Sử dụng các phương pháp giảm đau khác. Đé gặp bác sĩ. Để ý đến triệu chứng nặng.