Tạo cơ bắp bắt đầu bằng việc chú ý đến thức ăn mà bạn tiêu thụ. Khi bàn về việc lựa chọn loại carb phù hợp ít qua chế biến và có chỉ số đường huyết (GI) thấp, không có món ăn sáng nào tốt hơn là yến mạch.  Ngoài việc chứa hàm lượng chất xơ cao và ít calo, lợi ích của yến mạch bao gồm: cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng vi lượng lý tưởng, giảm cơn đói và tăng cảm giác no, và giảm thiểu mức năng lượng tiêu thụ trong bữa ăn tiếp theo (hiệu ứng bữa ăn thứ hai).  Nhìn chung, yến mạch là thực phẩm thích hợp để bổ sung carb lành mạnh vào chế độ ăn uống. Tránh loại yến mạch đã đóng gói sẵn, vì nó có chứa nhiều đường và phẩm màu nhân tạo. Bạn nên sử dụng loại yến mạch cắt hạt tấm và thêm vào một số thực phẩm ăn kèm tốt cho sức khỏe như đậu hạt đã thái nhỏ và việt quất. Dùng loại thịt nạc chất lượng cao, giàu protein là một phần quan trọng của quá trình tạo cơ bắp. Hệ tiêu hóa của bạn sẽ phân hủy protein trong thịt thành axit amin, đây là nền tảng xây dựng mô cơ và rất cần thiết cho việc tái tạo cũng như hồi phục cơ bắp sau khi tập luyện.  Ăn những phần thịt bò nạc (như thịt mông bò, thịt thăn ngoại trên, và thịt mông trên) hoặc thịt bò xay có ít hơn 7% mỡ. Thịt bò ít mỡ thường được những vận động viên thể hình yêu thích vì hàm lượng dinh dưỡng (kẽm, sắt, và nhiều loại vitamin B) và lượng protein chất lượng cao của nó.  Dùng thịt gà không da hoặc thịt gà tây ít mỡ, chúng là nguồn protein nạc tuyệt vời. Các thực phẩm này cũng chứa các dưỡng chất và protein cần thiết cho việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Sản phẩm từ sữa cũng sẽ giúp xương trở nên cứng cáp hơn ở trẻ nhỏ và trẻ ở độ tuổi vị thành niên.  Thêm phó mát tươi ít béo vào chế độ ăn uống. Ngoài việc là một món ăn tráng miệng lành mạnh khi được kết hợp với nhiều loại quả mọng tươi, nó còn có chứa protein được tiêu hóa khá chậm và rất lý tưởng cho quá trình duy trì cơ bắp.  Ghi chú: Nếu bạn không thể dung nạp lactose, bạn có thể sử dụng sản phẩm từ đậu nành giàu canxi và Vitamin D. Thêm trứng gà vào chế độ dinh dưỡng, chúng có chứa nhiều protein và dưỡng chất (bao gồm axit amin cần thiết, choline và vitamin D). Mặc dù trứng gà được xem là có hàm lượng cholesterol cao, nhiều nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng nó không gây hại cho sức khỏe. Cơ bắp cần năng lượng để co bóp, và nguồn năng lượng này đến từ carbohydrate. Nếu bạn không tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều carb giàu dưỡng chất, quá trình luyện tập của bạn sẽ gặp khó khăn và bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi.. Your first meal post-workout should be heavy in carbohydrates.  Ăn hoa quả và rau củ tươi có chứa chất chống oxy hóa để duy trì sự khỏe mạnh cho cơ thể. Hoa quả và rau củ cũng có nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết. Thêm ngũ cốc nguyên cám (như gạo lứt và mỳ ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt) vào bữa ăn của bạn, vì chúng rất giàu carb và chất xơ tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, gạo lứt sẽ giúp cải thiện lượng hormone giúp tăng trưởng, và đây là một phần cần thiết của quá trình phát triển cơ nạc, tăng cường sức mạnh, và giảm mỡ.  Tránh xa bánh mì và mỳ ống có màu trắng được làm từ bột mì đã tinh chế. Mặc dù chất béo thường bị mang “tiếng xấu”, cơ thể bạn vẫn cần chất béo để cung cấp năng lượng, hấp thụ các vitamin tan trong chất béo, duy trì sự khỏe khoắn cho làn da và mái tóc. Nhưng không phải mọi loại chất béo đều tốt và bạn chỉ nên dùng thực phẩm có chứa axit béo tốt cho sức khỏe.  Tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo không bão hòa đa và chất béo không bão hòa đơn, như đậu hạt, quả bơ, hạt, và dầu (như dầu oliu, dầu hồng hoa, và dầu hạt lanh). Các loại thực phẩm trên cũng rất giàu omega-3 và omega-6 – chúng là axit béo cần thiết mà cơ thể của bạn không thể tự sản sinh. Ăn cá. Ngoài việc có chứa nhiều axit béo omega-3, cá cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào.   Tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có trong bơ, sữa tươi thông thường, thịt bò, thức ăn đã qua chế biến và thức ăn nhanh. Protein từ bột whey (whey protein) rất phổ biến trong giới vận động viên muốn tạo cơ bắp, nguyên nhân chính là vì nó là nguồn cung cấp protein nhanh chóng, tiện lợi và phải chăng. Nghiên cứu khoa học cho rằng whey protein là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cả người lớn và trẻ nhỏ.  Sử dụng whey protein ngay sau khi tập luyện để bù đắp và thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ bắp.  Bạn nên nhớ bổ sung thêm protein lành mạnh từ nhiều loại thực phẩm khác chứ không chỉ riêng bột whey protein. Người trưởng thành cần dùng 20 – 30 gram bột whey protein mỗi ngày, không vượt quá 1,2 gram trên mỗi kg cân nặng của cơ thể. Bạn nên cẩn thận khi dùng với liều lượng cao và chỉ được sử dụng trong một khoảng thời gian nhất định.  Trẻ em cần phải dùng tử 0,8 – 1 gram protein trên mỗi kg cân nặng của cơ thể mỗi ngày. Bạn cần tăng cường lượng protein tiêu thụ nếu bạn rèn luyện sức mạnh cơ bắp và tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều lượng bột whey bạn nên dùng (nếu có).  Ghi chú: quá nhiều protein sẽ gây hại cho bạn và có thể khiến bạn mắc bệnh thận, ung thư, và loãng xương. Luôn nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn không chắc chắn về lượng protein mà bạn nên sử dụng, và trước khi bắt đầu dùng bất kỳ một loại thực phẩm bổ sung protein nào. Chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh là cách tốt nhất để bảo đảm rằng bạn nhận đủ vitamin cũng như khoáng chất. Tuy nhiên, nếu bạn thiếu hụt một vài loại vitamin và khoáng chất cụ thể, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung. Luôn nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ một loại thực phẩm bổ sung nào. Quá nhiều vitamin tan trong chất béo sẽ khá độc hại cho cơ thể bạn.

Summary: Bắt đầu buổi sáng với yến mạch. Ăn thịt nạc. Sử dụng sản phẩm từ sữa ít béo và trứng. Thêm carb giàu dưỡng chất vào bữa ăn. Đừng quên sử dụng chất béo lành mạnh. Bổ sung protein từ bột whey. Dùng thực phẩm bổ sung vitamin (nếu cần).


Nhiều nghiên cứu xác định ánh nắng là nguyên nhân hàng đầu gây nếp nhăn. Một nghiên cứu thậm chí còn nhận thấy tiếp xúc với ánh nắng tác động đến quá trình hình thành nếp nhăn nhiều hơn cả đặc tính di truyền.  Vì vậy, tốt nhất bạn nên ở dưới bóng râm.  Nếu phải ra ngoài nắng, bạn nên che chắn bằng cách đeo kính râm, đội nón và thoa kem chống nắng chỉ số SPF ít nhất là 30. Đặc biệt tránh ra ngoài nắng vào thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều vì đây là giai đoạn tia cực tím có cường độ mạnh nhất. Nếu đang hút thuốc thì đây sẽ là một lý do nữa cho bạn cân nhắc bỏ thuốc: nhiều nghiên cứu xác nhận rằng khói thuốc lá khiến da lão hóa. Khói thuốc tiết ra một loại enzym phá vỡ collagen và elastin - hai thành phần quan trọng để trẻ hóa làn da. Tiêu thụ quá nhiều cồn có thể gây tổn hại mạch máu dưới da. Không những vậy, cồn còn gây hại cho gan và tạo ra nếp nhăn. Khi cơ thể mất nước, nếp nhăn trông sẽ sâu hơn. Bổ sung đủ nước giúp làn da trở nên khỏe mạnh. Nếu không chắc chắn về lượng nước cần uống, bạn có thể nhân trọng lượng cơ thể (tính bằng kg) với 3. Đó là lượng nước cần bổ sung (tính bằng ml).  Ví dụ, một người phụ nữ nặng 70 kg cần uống 2100 ml nước mỗi ngày. Nếu tập thể dục hoặc sống ở nơi có khí hậu nóng (nếu toát mồ hôi nhiều), bạn cần tăng lượng nước tiêu thụ. Bạn có thể dựa vào tình trạng nước tiểu để xác định đã uống đủ nước chưa. Nước tiểu có màu vàng tươi hoặc mùi nồng là dấu hiệu bạn uống chưa đủ nước. Một số bác sĩ tin rằng tình trạng viêm có liên quan đến sức khỏe da kém (bao gồm nếp nhăn) và các bệnh như ung thư, bệnh tim. Bạn nên áp dụng chế độ ăn nhiều rau củ quả, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Tránh thực phẩm chứa nhiều đường, đặc biệt là thực phẩm đã qua quá trình xử lý. Chất chống oxy hóa như vitamin E, C, A và vitamin B cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Để đảm bảo bổ sung đủ các vitamin này, bạn nên ăn 5-7 phần rau củ quả tươi mỗi ngày.  Một số gợi ý cho bạn: cà chua, hoa quả họ Cam, rau lá xanh và cà rốt.   Bên cạnh nguồn thực phẩm giàu vitamin C, bạn có thể dùng vitamin C để thoa tại chỗ để giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Dạng vitamin C dùng thoa tại chỗ hiệu quả nhất là axit L-ascorbic. Bạn có thể tìm mua kem dưỡng da mặt có thành phần này. Một số nghiên cứu cho thấy vitamin K giúp cải thiện độ đàn hồi cho da.  Bạn có thể tăng cường vitamin K bằng cách ăn rau lá xanh như cải xoăn, rau bina (cải bó xôi) và bông cải xanh. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh thừa cortisol làm phá vỡ tế bào da. Ngược lại, khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh thêm hormone tăng trưởng HGH giúp da trông dày hơn và đàn hồi hơn.  Người trưởng thành trung bình cần ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Thanh thiếu niên cần ngủ 8,5-9,5 tiếng mỗi đêm.  Bạn nên cố gắng nằm ngửa khi ngủ. Nằm nghiêng khiến nếp nhăn hình thành trên má và cằm; còn nằm úp sẽ khiến nếp nhăn hình thành trên trán. Cortisol phá vỡ tế bào da và khiến hình thành nếp nhăn là hormone chủ yếu gây căng thẳng. Bên cạnh đó, căng thẳng về thể chất cũng có thể dẫn đến nếp nhăn hằn sâu trên mặt: nếp nhăn quanh miệng và trán, giữa hai lông mày. Bạn có thể thử các phương pháp giảm căng thẳng như:  Thiền vài phút mỗi ngày. Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc bắt chéo chân trên sàn. Nhắm mắt và nghĩ về một điều tích cực, ví dụ như “Mình thấy thật yên bình” hoặc “Quên sợ hãi đi, yêu thương nhiều hơn”. Đặt một bàn tay lên bụng để nhắc bản thân hít vào thật sâu.  Tập hít thở sâu. Ngồi ngay ngắn, nhắm mắt và đặt tay trên bụng. Từ từ hít vào bằng mũi, đồng thời tưởng tượng bạn đang thổi một quả bóng trong bụng. Từ từ thở ra bằng miệng và chú ý đến cảm nhận của cơ thể khi thở ra.  Nuông chiều bản thân. Bạn có thể thắp vài ngọn nến và ngâm mình trong bồn nước nóng nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương giúp giảm căng thẳng. Hoặc có thể dạo bộ và ngắm nhìn cảnh vật xung quanh cho đầu óc thư thái; xem một đoạn phim ngắn về động vật hay bất cứ điều gì khiến bạn thấy vui.

Summary: Tránh ánh nắng. Không hút thuốc. Tránh thức uống chứa cồn. Uống đủ nước. Ăn thực phẩm có tính kháng viêm và lành mạnh. Bổ sung đủ chất chống oxy hóa. Bổ sung đủ vitamin K. Ngủ đủ giấc. Giảm căng thẳng.


Loại vớ đàn hồi này tạo lực ép lên tĩnh mạch chân, giảm đau chân và tạm thời kiểm soát tình trạng giãn tĩnh mạch. Vớ ép thường tạo lực bó chặt nhất ở mắt cá chân và lỏng dần khi đi lên trên, thiết kế này cho phép máu chảy hướng lên trên về tim. Tuy nhiên, vớ ép không thể đảm bảo ngăn chặn bệnh giãn tĩnh mạch phát triển nặng hơn, và cũng không chắc chắn hạn chế được tĩnh mạch mới bị giãn.  Vớ ép được sản xuất với nhiều kích cỡ và lực ép khác nhau. Bác sĩ thường đề nghị bệnh nhân giãn tĩnh mạch sử dụng vớ cấp độ 1 (ép nhẹ) hoặc cấp độ 2 (ép trung bình). Sản phẩm này cũng có nhiều màu sắc và độ dài khác nhau (dài đến đầu gối hoặc đến đùi), và có nhiều kiểu bàn chân khác nhau (che toàn bàn chân hoặc chỉ kéo dài đến trước ngón chân). Bạn có thể mua vớ ép tại nhà thuốc hoặc trực tiếp từ nhà sản xuất qua mạng. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn mua loại vớ ép thích hợp dựa trên độ nặng của tình trạng giãn tĩnh mạch. Dù vớ ép có thể tăng cường tuần hoàn máu ở chân nhưng bạn cần phải mang vớ cả ngày để thấy được hiệu quả. Chúng thường làm nóng chân và ra mồ hôi, do đó bạn phải thay vớ mới sau mỗi 3-6 tháng. Đây là cách tiêm thuốc để làm khép tĩnh mạch và khiến chúng mờ dần trên mặt da.  Để thực hiện thủ thuật bác sĩ dùng kim tiêm một loại hóa chất đặc biệt vào tĩnh mạch để làm thành tĩnh mạch sưng lên, dính vào nhau và cuối cùng khép lại. Dòng chảy của máu bị chặn đứng hoàn toàn, sau đó tĩnh mạch chuyển thành vết sẹo và mờ dần. Không cần phải tiêm thuốc tê nhưng bạn phải điều trị nhiều lần cho cùng một tĩnh mạch. Các đợt điều trị được tiến hành cách nhau 4-6 tuần. Một liệu pháp gây xơ cứng khác chuyên dùng để điều trị giãn tĩnh mạch mạng nhện hoặc các tĩnh mạch có kích thước nhỏ. Bác sĩ thường dùng tia laser điều trị giãn tĩnh mạch nhỏ. Họ chiếu tia laser cường độ mạnh trực tiếp vào tĩnh mạch bị giãn theo từng đợt ngắn, cuối cùng làm chúng biến mất. Cách điều trị này thường không hiệu quả cho các tĩnh mạch lớn hơn 3 mm.  Mỗi lần điều trị bằng laser có thể kéo dài 15-20 phút, và bạn phải thực hiện 2-5 lần điều trị trước khi bệnh khỏi. Không cần phải tiêm hóa chất hay phẫu thuật nhưng tia laser cũng sẽ gây đau. Bác sĩ sử dụng tia laser hoặc sóng vô tuyến phá hủy tĩnh mạch bằng nhiệt lượng cao. Sau đó tĩnh mạch hình thành sẹo và khép lại, mờ dần khỏi bề mặt da. Phương pháp này thường dùng để điều trị giãn tĩnh mạch ở vị trí sâu hơn, gọi là tĩnh mạch hiển.  Bác sĩ sẽ lồng một ống thông vào tĩnh mạch bị giãn, sau đó tiếp tục đưa một đầu dò vào ống thông đó. Họ dẫn tia laser hoặc sóng vô tuyến đi qua đỉnh của đầu dò này, giúp tĩnh mạch tạo sẹo và đóng lại. Các tĩnh mạch khỏe mạnh xung quanh tĩnh mạch đã đóng có nhiệm vụ dẫn truyền máu thay thế. Những tĩnh mạch giãn nằm trên bề mặt có liên quan đến tĩnh mạch được điều trị cũng sẽ khép lại không lâu sau đó. Với thủ thuật này tĩnh mạch bị giãn sẽ được thắt lại và tách ra khỏi chân thông qua đường cắt ngắn trên da.  Đây là phương pháp điều trị phổ biến trước đây nhưng thường chỉ áp dụng cho những bệnh nhân không thể trải qua thủ thuật can thiệp nội tĩnh mạch bằng nhiệt. Bạn sẽ được tiêm thuốc tê trong khi điều trị tại phòng phẫu thuật. Sau khi tách bỏ tĩnh mạch, các tĩnh mạch sâu hơn phải đảm nhiệm dẫn máu thay cho tĩnh mạch bị loại bỏ, vì vậy lưu lượng máu sẽ không thay đổi. Phương pháp này cũng nhằm loại bỏ tĩnh mạch bị giãn, nhưng quá trình bóc tách được thực hiện nhờ một thiết bị đặc biệt (PIN stripper).  Bác sĩ sẽ khâu đầu thiết bị này vào một đầu tĩnh mạch, sau đó kéo thiết bị bóc tách ra và tĩnh mạch cũng đồng thời bị lôi ra ngoài. Đây là thủ thuật được tiến hành trong bệnh viện hoặc trung tâm điều trị ngoại trú, bạn được gây mê hoặc gây tê cục bộ trong khi phẫu thuật. Với thủ thuật này bác sĩ phải rạch những đường nhỏ để tách tĩnh mạch bị giãn nằm gần bề mặt da ra ngoài.  Họ lồng các móc nhỏ vào da thông qua vết rạch đó, sau đó kéo tĩnh mạch ra ngoài. Phương pháp này không yêu cầu phải gây mê nhưng họ phải tiêm thuốc tê vào chân bạn. Bác sĩ phải luồn đèn nội soi vào tĩnh mạch trước khi làm khép tĩnh mạch từ bên trong.  Phẫu thuật nội soi thường chỉ áp dụng cho những tĩnh mạch giãn gây ra loét da. Người ta sẽ rạch một đường ngắn trên da gần nơi có tĩnh mạch giãn, sau đó lồng một ống nhỏ có gắn camera ở đầu vào tĩnh mạch và đẩy sâu vào trong. Một thiết bị gắn trên đầu ống có nhiệm vụ làm bít tĩnh mạch.

Summary: Mang vớ ép. Hỏi bác sĩ về liệu pháp gây xơ cứng. Tham khảo cách điều trị bằng laser trên bề mặt. Tìm hiểu phương pháp can thiệp nội tĩnh mạch bằng nhiệt. Thắt và tách bỏ tĩnh mạch. Xem xét kỹ thuật loại bỏ tĩnh mạch bằng thiết bị bóc tách chuyên dụng. Phẫu thuật loại bỏ tĩnh mạch ngoại trú. Hỏi bác sĩ về phẫu thuật nội soi tĩnh mạch.


Tùy chọn này nằm dưới tên của bạn, ở phía trên bên phải của trang. Tùy chọn này nằm gần đầu trình đơn ở cột bên phải của trang. Khi được chuyển đến trang mới, bạn sẽ được chọn kiểu người bán phù hợp. Tùy vào mong muốn của mình, bạn có thể đăng ký là "Individual Sellers" (Người bán cá nhân) hoặc "Professional Sellers" (Người bán chuyên nghiệp). Người bán cá nhân thường không bị tính phí bán hàng (trừ chiết khấu tính trên từng đơn hàng) còn người bán chuyên nghiệp sẽ bị tính phí và tùy chọn này thường được dùng bởi những người có cửa hàng thật sự (và thu lãi từ việc buôn bán của họ). Ở trang tiếp theo, bạn có thể điền thông tin người bán, chẳng hạn như thông tin thẻ tín dụng (thông tin này sẽ được dùng trong trường hợp chuyển tiền trực tiếp từ tài khoản và bạn cần hoàn tiền cho một đơn hàng nào đó mà không bán các món hàng khác), tên người bán (doanh nghiệp) và địa chỉ thanh toán. Ở đây, bạn chỉ việc nhập số điện thoại, nhấn "Call now" (Gọi ngay) và gõ mã gồm 4 chữ số dành cho điện thoại của bạn sau khi nhận được cuộc gọi tự động. Tài khoản người bán của bạn đã được thiết lập xong.

Summary: Nhấp vào hộp "Your Account" (Tài khoản của bạn) được thả xuống trên trang chủ Amazon. Nhấp vào "Your Seller Account" (Tài khoản Người bán của bạn). Chọn "Start Selling" (Bắt đầu bán). Nhập thông tin phù hợp. Xác thực số điện thoại. Nhấp chuột vào "Register and Continue" (Đăng ký và Tiếp tục).


Sự tự tin giúp bạn trở nên thu hút trong mắt người khác; vì vậy, bạn nên nghĩ đến những điều tích cực về bản thân. Hãy tự nhủ rằng: “Mình có thể làm được! Mình là một người vui vẻ, thân thiện và tuyệt vời”. Nếu thoải mái với chính mình, bạn sẽ càng tự tin hơn khi trò chuyện với cô gái mà mình thích.  Bên cạnh đó, việc giữ bình tĩnh cũng giúp bạn tạo cảm giác dễ chịu cho cuộc trò chuyện; cô ấy có thể không thoải mái khi bạn hồi hộp và bồn chồn lo sợ. Để thả lỏng trước khi bắt chuyện với người ấy, bạn sẽ hít thở chậm và sâu khoảng vài phút trong khi liên tưởng đến khung cảnh bình yên. Nói một câu bông đùa có thể là cách thu hẹp khoảng cách tuyệt vời, nhưng bạn nên tránh nói những câu sến sẩm. Nếu bạn không tự tin với sự khôi hài của mình, hãy cứ quan sát và đặt câu hỏi. Chỉ cần đảm bảo những gì bạn nói có sự gợi mở hoặc cho nàng cơ hội đối đáp.  Ví dụ, bạn có thể nói “Cậu nghĩ sao về bài tập toán hôm qua? Bài dài thật đấy, tớ cảm thấy như là sẽ không bao giờ hết!” hoặc hỏi “Hôm nay mọi việc của cậu thế nào?” Nếu bạn chưa quen với nàng, hãy giới thiệu bản thân. Bạn có thể nói “Chào cậu! Tớ là Minh, học lớp chuyên Anh. Cậu nghĩ sao về việc thầy Sơn nổi giận với Nam vào ngày hôm qua?” Hãy chọn lời khen tập trung vào phẩm chất mà bạn ngưỡng mộ ở nàng, chẳng hạn như khiếu hài hước, phong cách hoặc sự hiểu biết. Những lời khuyên sâu sắc này sẽ khiến cô ấy cảm thấy đặc biệt hơn việc chỉ khen ngợi ngoại hình hoặc cơ thể của nàng.  Ví dụ, bạn có thể nói “Tớ đã xem vở kịch tuần trước và cậu diễn rất xuất sắc! Giọng nói của cậu nghe rất hay”, hoặc “Chúc mừng cậu đã hoàn thành tốt kỳ thi! Cậu thực sự rất cừ!”. Nếu bạn muốn khen ngoại hình của nàng, hãy dùng lời lẽ tôn trọng, chẳng hạn như “Em có đôi mắt rất đẹp”, hoặc chỉ đơn giản là “Em rất đẹp”. Chắc hẳn bạn không muốn cô ấy cảm thấy nhàm chán hoặc biến mọi thứ trở nên ngượng nghịu; vì vậy, hãy cố gắng duy trì cuộc trò chuyện. Có lẽ việc chuẩn bị sẵn vài chủ đề để trò chuyện sẽ giúp ích cho bạn. Việc đặt những câu hỏi giúp bạn nhận được câu trả lời với nhiều thông tin hơn “Có” hoặc “Không” sẽ giúp kéo dài cuộc trò chuyện.  Nếu cần phải xóa tan khoảng lặng ngượng ngùng, bạn có thể hỏi những câu như “Em thích làm gì mỗi khi rảnh rỗi?”, “Em có nuôi thú cưng không?”, hoặc “Em thích thể loại nhạc nào?”. Cố gắng đọc ý nghĩa từ câu trả lời và ngôn ngữ cơ thể của nàng khi cuộc trò chuyện không tiến triển tốt. Nếu cô ấy chỉ trả lời ngắn gọn hoặc tỏ vẻ khó chịu, bạn nên để nàng được yên. Bạn không nên xem đó là lỗi của mình khi cô ấy không muốn trò chuyện. Có lẽ nàng đang trải qua một ngày tồi tệ. Bạn không cần phải cố gắng trò chuyện thật lâu và thật sâu mỗi khi gặp nàng, đặc biệt là trong giai đoạn đầu. Việc vẫy tay chào hoặc hỏi thăm thông thường vẫn tốt hơn việc cố gắng lôi kéo sự chú ý của nàng. Một chút bí ẩn cũng rất thu hút; vì vậy, bạn không nên vội vàng tiết lộ mọi thứ về bản thân.  Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến lời nói và ngôn ngữ cơ thể của mình. Khi hồi hộp, bạn thường sẽ nói dông dài hoặc thực hiện những cử chỉ kỳ quặc. Hãy luôn là chính bạn, nhưng cố gắng tỏ ra thoải mái, bình tĩnh và tự chủ. Mặc dù bạn không muốn thể hiện quá “lố”, nhưng bạn cũng không nên tỏ vẻ khó nắm bắt. Chẳng hạn như bạn không nên hoàn toàn phớt lờ cô ấy hoặc tán tỉnh những cô gái khác trước mặt nàng nhằm khiến nàng ghen. Khi bạn bắt đầu trò chuyện với cô ấy thường xuyên hơn, hãy thử tán tỉnh nàng. Bạn có thể khen nàng nhiều hơn, cùng nàng ăn trưa, và gặp nàng vào giờ chuyển tiết nếu cả hai bạn học cùng trường. Bạn cũng có thể nói “Có lẽ tớ đã thích cậu” hoặc “Có vẻ như tớ đã “say nắng” cậu mất rồi”. Hãy để mọi việc diễn ra tự nhiên và thoải mái khi hai bạn ở cạnh nhau.

Summary: Cố gắng thể hiện một cách tự nhiên và tự tin. Thu hẹp khoảng cách bằng một câu đùa hoặc câu hỏi mở. Nói lời ngợi khen sâu sắc. Cố gắng xóa tan khoảng lặng ngượng ngùng. Tránh thể hiện quá “lố”. Ẩn ý rằng bạn có tình cảm với nàng.


Trước tiên, bạn cần phải xem xét độ rộng của nó.  Nếu đồng hồ lỏng lẻo so với cổ tay, bạn cần loại bỏ khá nhiều mắt. Nếu đồng hồ chỉ hơi lỏng, đeo không mấy khó chịu và không đến mức sẽ tuột khỏi tay thì có thể không cần phải điều chỉnh. Nếu đồng hồ quá chật, bạn cần mua thêm mắt nối từ nhà sản xuất để nới rộng dây ra. Sau đây là những dụng cụ mà bạn cần để điều chỉnh dây đồng hồ:  Một hoặc hai dụng cụ tháo chốt. Bạn sẽ dùng chúng để đẩy chốt cố định các mắt dây khỏi lỗ. Kìm mũi nhỏ, giúp bạn kéo chốt ra. Búa nhỏ, loại của thợ kim hoàn. Đảm bảo bề mặt làm việc của bạn bằng phẳng và được chiếu sáng. Bạn cần phải thu nhặt lại tất cả chốt mà bạn đã tháo khỏi dây.

Summary: Đeo đồng hồ lên tay. Chuẩn bị dụng cụ tháo lắp.


Cát lún thường thì không sâu quá một mét, nhưng nếu bạn rơi vào một hố cát lún đặc biệt sâu, bạn có thể dễ dàng chìm nhanh xuống đến eo hoặc ngực mình. Nếu bạn hoảng sợ bạn có thể chìm nhanh hơn, nhưng nếu bạn thả lỏng, sức nổi của cơ thể bạn sẽ giúp bạn nổi lên.  Hít thở sâu. Hít thở sâu không chỉ giúp bạn giữ được bình tĩnh mà còn khiến bạn dễ nổi hơn. Giữ càng nhiều không khí trong phổi càng tốt. Việc “chìm xuống” là không thể nếu như phổi của bạn chứa đầy không khí. Nếu bạn chìm đến hông hoặc cao hơn, hãy ngửa ra sau. Bạn càng phân bố trọng lượng cơ thể ra nhiều chỗ, thì sẽ càng khó bị chìm. Giữ cơ thể nổi lên bằng lưng khi bạn từ từ và cẩn thận rút chân bạn lên. Khi chân bạn đã thoát ra được bạn có thể nhích đến chỗ an toàn bằng cách sử dụng cánh tay chuyển động nhẹ nhàng và chầm chậm đẩy cơ thể bạn ngược lại, giống như động tác bơi ngửa. Khi bạn đến gần rìa của bãi cát lún, bạn có thể lăn lên mặt đất cứng. Mang theo một chiếc gậy chống để đi bộ mỗi khi bạn đang ở trong khu vực có những bãi cát lún. Ngay khi bạn cảm thấy lún đến mắt cá chân, đặt cái gậy nằm ngang trên bề mặt của bãi cát lún ở đằng sau lưng bạn. Rồi ngả lưng lên cái gậy. Sau một hoặc hai phút, bạn sẽ có được sự cân bằng ở trên bãi cát lún, và bạn sẽ dừng bị chìm.  Đặt cây gậy đến một vị trí mới; đưa nó xuống phía dưới hông bạn. Cây gậy sẽ ngăn hông bạn bị chìm, nhờ đó bạn có thể từ từ kéo được một chân thoát ra, sau đó là chân còn lại.  Vẫn nằm ngửa với tay và chân bạn hoàn toàn chạm vào bề mặt cát lún và sử dụng cây gậy như một gậy dẫn hướng, nhích dần theo cây gậy đến mặt đất cứng. Việc giải thoát bản thân bạn có thể sẽ rất mệt mỏi, vì vậy bạn cần làm một cách thận trọng, giữ sức trước khi bạn trở nên kiệt sức.  Bạn cần phải di chuyển nhanh, tuy nhiên, vì áp lực của cát có thể chặn dòng chảy của máu và gây ra những tổn thương thần kinh, làm tê chân bạn và khiến cho việc tự thoát ra  mà không có sự giúp đỡ trở nên gần như là không thể. Trái ngược với những bộ phim hoặc chương trình truyền hình nổi tiếng, hầu hết các trường hợp tử vong không xảy ra vì bạn bị hút xuống dưới lớp cát, mà là do bị phơi dưới ánh nắng quá lâu hoặc bị chết đuối khi thủy triều lên.

Summary: Hãy thoải mái. Ngửa lưng bạn ra và “bơi”. Dùng một cây gậy. Hãy nghỉ ngơi đều đặn.


Khi các cành hồng mọc đủ cao để chạm đến giàn leo, bạn hãy buộc từng cành vào giàn bằng vật liệu đàn hồi, chẳng hạn như dải tất da. Giữ từng cành hồng dựa sát vào giàn một cách tự nhiên và buộc lỏng bằng một đoạn dây đàn hồi sao cho có độ thoáng khí để giúp cây phát triển tốt. Sau khi buộc từng cành hồng vào giàn, bạn hãy tiếp tục như vậy cho đến khi cây mọc cao thêm 40 cm nữa. Khi thấy cành đã mọc thêm một đoạn dài khoảng 40 cm tính từ chỗ buộc đầu tiên, bạn hãy lấy thước dây đo cho chắc chắn và buộc từng cành như lần trước. Buộc lỏng các cành hồng vào giàn, không cần uốn theo một chiều nào nhất định. Tiếp tục buộc các cành hồng mỗi khi chúng mọc dài thêm khoảng 40 cm kể từ chỗ buộc trước đó. Sau khi cây hồng được ít nhất 1 năm tuổi và bắt đầu mọc tự nhiên trên giàn, bạn hãy chọn 4 hoặc 5 cành khỏe và tươi tốt nhất trên cây. Dùng một dải tất da để buộc lỏng các cành này vào giàn, nhưng lần này buộc sao cho chúng nằm càng ngang trên giàn càng tốt.  Khi các cành hồng mọc dài ra, bạn hãy tiếp tục buộc từng cành theo chiều ngang với khoảng cách đều nhau. Việc uốn các cành hồng theo chiều ngang kích thích các chồi bên mọc ra từ cành chính. Như vậy, cây hồng sẽ ra nhiều hoa hơn. Khi cây hoa hồng được khoảng 3 tuổi, bạn cần bắt đầu tỉa những cành già để kích thích cây mọc chồi mới. Mỗi mùa xuân, sau đợt hoa nở rộ, bạn hãy tháo dây buộc trên các cành già, xỉn màu và trông như hóa gỗ, sau đó dùng kéo tỉa cây cắt các cành này sát gốc. Điều này sẽ tốt cho cây vì nó giúp tăng lưu thông không khí và định hướng cho các chồi mới mọc.  Ngoài việc loại bỏ các cành chết, cành bệnh và hư tổn, bạn cũng có thể phải loại bỏ các cành mọc đan chéo nhau và các chồi mọc bên dưới mắt ghép.  Không cắt tỉa cây hồng trong 3 năm đầu tiên. Sau khi loại bỏ tất cả các cành không khỏe mạnh, tốt nhất là bạn nên để lại khoảng 3 hoặc 4 cành khỏe mạnh nhất. Khi đã hoàn thành việc cắt tỉa hàng năm, bạn hãy dùng các dải tất da buộc lỏng các cành còn lại vào giàn. Khi các cành hồng mọc dài ra, bạn sẽ tiếp tục buộc từng đoạn cành vào giàn theo chiều ngang và cách đều nhau.

Summary: Buộc các cành hoa hồng vào giàn nhưng không uốn trong năm đầu tiên. Tiếp tục buộc các cành hồng vào giàn theo từng đoạn khoảng 40 cm trong suốt năm đầu tiên. Uốn cho các cành hồng leo ngang trong năm thứ hai. Cắt tỉa cây vào mỗi mùa xuân. Uốn các cành khỏe mạnh còn lại.


Trước đây bác sĩ thường chủ động điều trị u xơ bằng các thủ thuật xâm lấn không cần thiết. Tuy nhiên, ngày nay hầu hết các bác sĩ đều sẽ khuyên bạn "quan sát và chờ đợi" khi khối u nhỏ chưa gây ra vấn đề đáng kể nào, như chảy máu bất thường, vô sinh hoặc đau khi có kinh nguyệt. Theo thời gian nhiều khối u sẽ tự động teo lại.  U xơ tử cung có khuynh hướng hình thành vào độ tuổi sinh sản, phát triển lớn hơn khi mang thai và co lại sau khi mãn kinh. Giải pháp chờ đợi nhiều năm thường được ưu tiên hơn so với uống thuốc (gây ra tác dụng phụ tiêu cực) hoặc phẫu thuật. Đa số các trường hợp u xơ tử cung không bao giờ trở thành ung thư, vì vậy bạn không cần tác động tới những khối u này chừng nào chúng chưa gây ra vấn đề gì. Cho dù khối u phát triển ở khu vực bất thường mà bạn có thể sờ thấy khi ấn tay vào hoặc nhìn thấy khi quan sát gần, có thể bạn không cần phải cắt bỏ chúng, trừ khi việc này tuyệt đối cần thiết. Trước khi áp dụng phương pháp chờ và quan sát, bạn nên đi khám bệnh để chắc chắn đó là u xơ tử cung. Các loại khối u khác cần phải can thiệp y khoa ngay lập tức. Trong thử nghiệm lâm sàng, chiết xuất trà xanh (chất chống ôxi hóa EGCG) đã giảm đáng kể độ nặng của triệu chứng u xơ. Những phụ nữ dùng chiết xuất trà xanh nhận thấy triệu chứng giảm bớt và trung bình kích thước khối u co bớt 32,6%.  Nhưng bạn cũng cần lưu ý là các nghiên cứu này có phạm vi tương đối nhỏ, và cũng không có thử nghiệm ngẫu nhiên nào tìm hiểu về tính hiệu quả của phương pháp điều trị này. Phụ nữ sử dụng chiết xuất trà xanh điều trị u xơ tử cung không thấy tác dụng phụ nghiêm trọng nào, nhưng nếu bạn nhạy cảm với caffein thì phải giám sát lượng trà tiêu thụ. Trà xanh chứa caffein gây cảm giác bứt rứt, bồn chồn và buồn nôn.  Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng trà xanh hạn chế sự phát triển khối u ở chuột. Ngoài ra trà xanh có thể ngăn chặn các khối u mới phát triển, nhưng nghiên cứu này vẫn chưa đưa ra kết luận cuối cùng. Một số nghiên cứu cho thấy thuốc bắc có tác dụng co ngót khối u xơ tử cung và giảm các triệu chứng bệnh. Vì nhiều loại thảo dược có thể tương tác với thuốc tây hoặc các tình trạng sức khỏe khác, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống bất kì loại thảo dược nào.  Bạn nên biết rằng, cơ chế dược học của thuốc bắc không được thử nghiệm lâm sàng đối chứng ngẫu nhiên, một quy trình mà tất cả các thuốc được FDA chứng nhận đều phải trải qua. Liều dùng thuốc bắc cũng không nhất quán, vì vậy tính hiệu quả và rủi ro khi dùng thuốc là khá lớn. Một nghiên cứu phát hiện thảo dược Keishi-bukuryo-gan (KBG) có thể giảm kích thước khối u ở 60% số người tham gia nghiên cứu.  Nhiều thử nghiệm lâm sàng cho thấy chiết xuất cây lôi công đằng có khả năng làm teo u xơ tử cung tốt hơn thuốc mifepristone.  Công thức thảo dược Guizhi Fuling (gồm 5 loại thảo mộc: cành quế con phơi khô, phục linh, đào nhân, xích thược hoặc bạch thược, đơn bì) khi sử dụng cùng với thuốc mifepristone có tác dụng giảm kích thước khối u rất hiệu quả. Thảo dược Guizhi Fuling kết hợp với mifepristone cho hiệu quả cao hơn so với sử dụng riêng rẽ. Một nghiên cứu phát hiện vật lý trị liệu có khả năng làm teo và chữa trị triệu chứng u xơ đối với một số phụ nữ. Bạn nên thảo luận với bác sĩ để biết vật lý trị liệu có phù hợp với mình hay không. Nhớ rằng vật lý trị liệu có thể giải quyết được tình trạng đau và triệu chứng bệnh, nhưng nó không thể loại bỏ nguyên nhân đằng sau gây ra u xơ tử cung. Một nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể cải thiện hiệu quả triệu chứng u xơ ở một số phụ nữ. Tuy nhiên châm cứu có một số tác dụng phụ và bạn chỉ nên cân nhắc phương pháp này khi các cách điều trị khác không phát huy tác dụng. Chỉ điều trị với chuyên gia châm cứu có chứng chỉ hành nghề. Nhờ bác sĩ giới thiệu cho bạn một người, và thông báo cho họ biết bất kì phương pháp điều trị bổ sung nào bạn đang sử dụng.

Summary: Phương pháp "quan sát và chờ đợi". Uống trà xanh hoặc sử dụng chiết xuất trà xanh. Nhờ bác sĩ tư vấn về thuốc bắc. Làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu. Cân nhắc về liệu pháp châm cứu.


Nếu tin rằng thế giới bạn đang sống là một nơi tồi tệ, thì có lẽ bạn đang có một thái độ sống tiêu cực. Trong trường hợp này, nếu bạn có thể tìm ra cách nào đó để thay đổi niềm tin về thế giới, thì khả năng là thái độ sống của bạn cũng sẽ thay đổi theo.  Nhớ rằng niềm tin thường khá chủ quan và thường sẽ có rất nhiều cách để nhìn nhận về một vấn đề. Vì thế, cố gắng tìm thêm bằng chứng đi trái lại niềm tin mà bạn vẫn luôn tin tưởng. Ví dụ, nếu bạn tin rằng thế giới là một nơi tồi tệ, hãy dành một vài tiếng đồng hồ để bản thân thấy được đây là nơi mà có những lúc mọi người giúp đỡ lẫn nhau mỗi khi cần. Quan niệm tiêu cực về thế giới sẽ khiến bạn có những động thái mang tính quyết định đến kết quả của một vài hoàn cảnh. Những suy nghĩ này có thể dẫn đến suy đoán chủ quan, và cứ mỗi lần chúng này trở thành sự thật thì bạn càng có cái nhìn tiêu cực hơn. Đây được xem là lời tiên tri tự ứng nghiệm. Một ví dụ về một lời tiên tri tự ứng nghiệm là khi bạn nghĩ rằng thế giới là một nơi lạnh lẽo, bần tiện, thế nên bạn cũng lạnh lùng và bủn xỉn đối với người khác. Kết cuộc là những người ấy cũng sẽ đối xử ngược lại với bạn y như vậy. Bạn có thể diễn giải hành động của họ như thể đang có cùng cái nhìn với bạn đối với thế giới, và điều này càng củng cố thái độ sống của chính bạn thêm vững chắc. Bạn hoàn toàn có khả năng kiểm soát cách nghĩ về thế giới. Hãy cố giữ suy nghĩ đó trong đầu và sử dụng vì lợi ích của bạn. Cuối cùng thì bạn vẫn phải chịu trách nhiệm cho thái độ của mình và không thể cứ đổ lỗi cách bạn suy nghĩ cho người khác hay cho hoàn cảnh. Nên nhớ rằng dù cho có những lúc bạn không thể thay đổi được hoàn cảnh nhưng bạn vẫn có thể thay đổi cách ứng phó với chúng bằng một thái độ sống đúng đắn. Theo một nghĩa nào đó, phần lớn thực tế thường khá là chủ quan, chẳng hạn như dù bạn thích hay không với những gì mình làm. Tất cả phụ thuộc vào những gì bạn tập trung và chú tâm suy nghĩ.   Ví dụ, nếu không hoàn toàn yêu thích công việc hiện tại, bạn sẽ nhìn nhận nó với thái độ tiêu cực "Công việc này thực sự tồi tệ và vô vị". Tuy nhiên, bạn nên có thái độ tích cực trước tình huống tương tự, và luôn giữ suy nghĩ "Thật tuyệt khi mình có được một công việc để kiếm tiền nuôi sống bản thân và gia đình. Hãy thử tưởng tượng sống trong thời buổi khi ai nấy đều phải kiếm ăn song lại không có bữa ăn nào miễn phí cả". Khi nhìn cách bản thân ứng xử, thái độ sống phần nào sẽ được hình thành. Người ta gọi đó là thuyết tự nhận thức, tức là con người có thể đoán được thái độ của chính mình thông qua việc nhận thức hành vi của bản thân.  Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy nếu bạn tập trung sự chú ý của mọi người vào một nhóm hoạt động tôn giáo nào đó mà họ đã từng tham gia, thì thái độ của họ sẽ có phần thiện chí với tôn giáo đó hơn. Vì vậy, nếu muốn cải thiện thái độ về cuộc sống và bản thân, thì bạn có thể phần nào đạt được điều đó bằng cách hành động như thể bạn muốn thái độ của bản thân phải như thế. Quá trình "giả vờ thành công tới khi bạn có được thành công thật sự" có thể là phương thức hiệu quả giúp cải thiện thái độ.

Summary: Thử thách niềm tin tồn tại trong bạn. Nghiêm túc xem xét quan niệm của bạn về thế giới. Chịu trách nhiệm với thái độ sống của bạn. Điều chỉnh lại sự tập trung. Giả vờ thành công cho tới khi bạn thành công thật sự.


Một số triệu chứng, bao gồm đau lưng, đau hông, sốt, ớn lạnh, buồn nôn và nôn mửa, có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiễm trùng thận.  Đến gặp bác sĩ ngay nếu xảy ra tình trạng nôn mửa nghiêm trọng, tiêu chảy, phát ban hoặc có phản ứng dị ứng với kháng sinh và các thuốc khác. Gọi cấp cứu 115 nếu có dấu hiệu sưng môi, lưỡi, cổ họng hoặc khó thở. Nếu cho rằng trẻ bị nhiễm trùng đường tiết niệu, bạn nên đưa trẻ đến bác sĩ nhi khoa ngay. Nhiễm trùng có thể nghiêm trọng hơn nhiều ở trẻ nhỏ. Sau khi uống xong kháng sinh mà các triệu chứng vẫn tái phát, bạn nên báo ngay cho bác sĩ. Đó có thể là dấu hiệu nhiễm trùng chưa khỏi hoàn toàn, nhiễm trùng bắt đầu lan rộng hoặc có thể bạn cần uống loại kháng sinh khác. Đến gặp bác sĩ ngay nếu bạn gặp vấn đề khi uống kháng sinh. Nếu bắt đầu có dấu hiệu đi tiểu đau, đi thường xuyên kéo dài hơn nhiều giờ, đau hoặc khó chịu hơn bình thường, hoặc triệu chứng bệnh đột nhiên trở nặng, bạn hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.  Nếu tiết dịch vùng âm đạo hoặc đau ở vùng kín, bạn cũng nên đi khám. Đôi khi, bệnh nhiễm nấm men và nhiễm khuẩn lây qua đường tình dục có thể bị nhầm lẫn với viêm bàng quang và bạn cần được điều trị bằng cách khác. Sự xuất hiện của máu trong nước tiểu có nghĩa là nhiễm trùng đã lan đến thận hoặc bạn bị sỏi thận. Bạn cần cho bác sĩ biết về tình trạng có máu trong nước tiểu càng sớm càng tốt. Nếu đây không phải lần đầu bạn bị viêm bàng quang hay nhiễm trùng đường tiết niệu, bác sĩ sẽ xem xét yếu tố này khi bắt đầu điều trị. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn kháng sinh cho bạn mang theo nếu bạn dễ bị viêm bàng quang. Bên cạnh đó, bác sĩ sẽ xác định yếu tố kích ứng khiến viêm bàng quang tái phát. Từ đó, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách tránh yếu tố kích ứng và ngăn nhiễm trùng ngay khi xuất hiện, bao gồm việc dùng kháng sinh kê đơn. Nam giới cũng có thể bị viêm bàng quang nhưng đôi khi tình trạng nhiễm trùng có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn. Vì vậy, nên trao đổi cụ thể với bác sĩ khi có triệu chứng bệnh.

Summary: Đi khám ngay nếu thấy xuất hiện một số triệu chứng nhất định. Đưa trẻ đi khám ngay. Đi khám bệnh nếu các triệu chứng tái phát hoặc không thuyên giảm. Chú ý khi triệu chứng bệnh thay đổi. Quan sát máu trong nước tiểu. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn đã từng bị viêm bàng quang. Nam giới nên trao đổi với bác sĩ về triệu chứng bệnh.


Biện pháp này có lẽ là cách nhanh nhất để bạn có thể sở hữu một mái tóc dài! Bạn có thể đến tiệm hớt tóc và chọn mua loại tóc kẹp có màu tóc và kết cấu tóc giống mái tóc thật của bạn. Sau đó bạn hãy kẹp chúng vào bên dưới lớp tóc thật của bạn, kẹp gần sát da đầu để chúng trông như tóc thật.  Cài tóc kẹp một cách đồng đều để tránh tình trạng một bên tóc trông dày hơn bên còn lại. Bạn có thể chọn mua loại tóc kẹp làm từ chất dẻo tổng hợp, từ tóc người thật, hoặc từ các loại vật liệu khác. Tóc kẹp càng mắc thì chất liệu càng giống thật. Đây là cách nối tóc để dùng lâu dài và khá tốn kém. Tóc nối được làm từ tóc thật hoặc tóc giả sẽ được dệt, khâu, hoặc dán vào tóc hoặc da đầu của bạn. Đây là phương pháp phổ biến mà các siêu sao thường dùng để tóc dài ngay lập tức.  Điều quan trọng là bạn nên đến các tiệm làm tóc chuyên nghiệp. Không nên nối tóc hoặc dệt tóc tại các tiệm không chuyên. Bạn có thể dễ dàng bị đau, khó chịu, hoặc rụng tóc. Chỉ nên tự tay nối tóc tại nhà nếu bạn hoàn toàn tinh tưởng vào "tay nghề" của bạn! Nếu không bạn có thể sẽ làm tóc bị rụng trong quá trình nối tóc. Bạn muốn tóc dài ngay lập tức? Hãy thử sử dụng tóc giả. Bạn có thể thử qua nhiều mẫu tóc với màu sắc khác nhau, và quan trọng nhất là bạn có thể chọn độ dài cho tóc. Hãy đến cửa hàng bán tóc giả và tham khảo ý kiến của chuyên viên tư vấn để chọn kiểu tóc và màu tóc phù hợp với bạn. Bạn cũng có thể nhờ tiệm tóc tạo kiểu hoặc tỉa lại tóc giả cho bạn.

Summary: Dùng "tóc kẹp" để nối tóc. Dệt tóc hoặc nối tóc tại các tiệm làm tóc. Thử dùng tóc giả.


Ô-xy già đậm đặc dùng trong thí nghiệm sẽ làm bỏng da và mắt. Nó cũng có thể tẩy trắng vải, do đó bạn nên chọn bộ quần áo mà bạn không ngại bị hư hại. Loại ô-xy già này mạnh hơn ô-xy già gia dụng. Cẩn thận khi cầm ô-xy già và nhớ đặt ống đong ở vị trí vững vàng. Thử nghiệm với màu nhuộm thực phẩm để đạt được các hiệu ứng lý thú. Tạo ra các mẫu ngộ nghĩnh và màu sắc phong phú. Để thêm các sọc vào sản phẩm cuối cùng, bạn hãy nghiêng ống đong và nhỏ màu dọc thành ống. Cho thêm một lớp mỏng nước rửa bát bằng cách rót vào dung dịch dọc theo thành ống. Bạn cũng có thể sử dụng nước rửa bát bột, nhưng cần đảm bảo hòa tan đều trong dung dịch. Sử dụng phới cho kali iođua vào để tạo phản ứng hóa học. Bạn cũng có thể hòa tan kali iođua với nước trong ống nghiệm trước khi rót vào dung dịch. Khối lượng lớn bọt màu sẽ dâng lên và tràn ra ngoài ống. Đưa que đóm còn tàn đỏ lại gần bọt và quan sát hiện tượng que bùng cháy khi ô-xy được giải phóng ra khỏi dòng bọt đang dâng lên. Đổ phần dung dịch còn thừa xuống ống thoát nước cùng với nhiều nước. Đảm bảo các que đóm đã tắt hẳn và không còn ngọn lửa nào. Đậy nắp, cất ô-xy già và kali iođua.

Summary: Đeo găng tay và kính bảo hộ. Rót 50 ml ô-xy già 30% vào ống đong 1 lít. Thêm vào 3 giọt màu thực phẩm. Thêm vào 40 ml nước rửa bát và lắc cho tan đều. Cho thêm kali iođua vào dung dịch và nhanh chân lùi lại! Kiểm tra sự hiện diện của ô-xy. Dọn dẹp.


Thở đúng cách là một trong những cách tốt nhất để giúp phổi khỏe mạnh một cách tự nhiên. Sử dụng cơ hoành để hít vào, đồng thời giãn và đẩy các cơ bụng dưới ra phía trước. Khi thở ra, các cơ bụng cần phải hóp vào. Trái với việc hít thở từ cổ họng, kỹ thuật hít thở bằng cơ hoành sẽ giúp tăng dung tích phổi và tăng cường sức mạnh của hai lá phổi. Hít vào, sau đó thở ra. Trong lúc hít thở, bạn hãy đếm xem mỗi lần hít vào và thở ra mất bao nhiêu giây. Cố gắng tăng dần thời gian hít và thở thêm 1 hoặc 2 tiếng đếm. Nhớ đừng quá căng thẳng và nín thở quá lâu. Điều này có thể dẫn đến hiện tượng thiếu ô xy lên não, gây chóng mặt hoặc choáng ngất. Tư thế đứng hoặc ngồi thẳng có thể giúp bạn hít thở hiệu quả hơn, nhờ đó phổi cũng trở nên khỏe hơn. Một bài tập giúp tăng dung tích phổi là ngồi thẳng lưng trên ghế dựa, giơ hai tay bên trên đầu và hít thở sâu.

Summary: Học cách thở có hiệu quả. Theo dõi hơi thở. Cải thiện tư thế.


Nếu đang dùng Windows 7 Ultimate hoặc Enterprise, bạn có thể cài đặt gói ngôn ngữ để chuyển đổi hầu hết giao diện của Windows. Gói ngôn ngữ chỉ dùng cho Ultimate và Enterprise. Đối với Starter, Basic, hoặc Home, bạn có thể cài đặt Gói Ngôn ngữ Giao diện (LIPs). Gói này sẽ giúp chuyển ngữ cho một số phần của giao diện và yêu cầu máy tính đã cài đặt ngôn ngữ cơ sở. Xem chi tiết tại phần tiếp theo. Bạn có thể mở Control Panel từ trình đơn Start. Thao tác này sẽ cho phép bạn nhanh chóng truy cập vào bất kỳ tùy chọn nào của Control Panel. Bạn có thể dùng công cụ Windows Update để tải về bất kỳ gói ngôn ngữ nào có sẵn. Nếu không có liên kết, hãy nhấp vào "Check for updates" (Kiểm tra bản cập nhật). Sau khi chọn ngôn ngữ, nhấn chuột vào nút OK. Install updates (cài đặt cập nhật). Bạn có thể nhận được thông báo tiếp tục từ tính năng bảo mật UAC, và có thể được yêu cầu nhập mật khẩu quản trị viên. Quá trình tải gói ngôn ngữ có thể mất vài phút. Chọn thẻ Keyboards and Language (Bàn phím và Ngôn ngữ). Tất cả ngôn ngữ bạn đã cài đặt sẽ được liệt kê ở đây. Apply (Áp dụng) và sau kích tiếp vào nút Log off now (Đăng xuất bây giờ) để đăng xuất. Thay đổi của bạn sẽ được áp dụng khi bạn đăng nhập lại vào Windows. Một số chương trình có thể không hiển thị ngôn ngữ mới của bạn cho đến khi bạn thay đổi cài đặt ngôn ngữ hệ thống để khớp với vùng đó.  Mở Control Panel và chọn "Region and Language". Nhấp chuột vào thẻ Administrative  (Quản trị) và kích tiếp vào nút Change system locale  (Thay đổi ngôn ngữ hệ thống). Chọn ngôn ngữ bạn vừa cài đặt và nhấp vào OK. Hệ thống sẽ hiển thị thông báo khởi động lại máy tính.

Summary: Mở Control Panel. Nhấp vào trình đơn "View by" (Xem theo) và chọn "Large icons" (Biểu tượng lớn) hoặc "Small icons" (Biểu tượng nhỏ). Chọn Windows Update (Cập nhật Windows). Kích chuột vào liên kết "# optional update are available" (cập nhật tùy chọn có sẵn). Kích chọn hộp ngôn ngữ mà bạn muốn tải xuống. Nhấp chuột vào nút . Quay trở lại Control Panel và chọn "Region and Language" (Khu vực và Ngôn ngữ). Chọn ngôn ngữ mà bạn vừa cài đặt từ trình đơn thả xuống "Choose a display language" (Chọn ngôn ngữ hiển thị). Kích chuột vào nút . Nếu ngôn ngữ không hiển thị trong một số chương trình, bạn cần thay đổi ngôn ngữ hệ thống.


Weighted GPA là điểm dành cho một vài lớp khó, như lớp danh dự (Honor) hoặc AP (Advanced Placement là Khóa học xếp lớp nâng cao), nó được đánh giá để phản ánh mức độ khó hơn của lớp. Vì thế, thay vì dùng thang điểm truyền thống 4.0, thang điểm dành cho lớp đặc biệt có thể đạt tới 5.0, nói lên chương trình học vất vả hơn. Nghĩa là đạt điểm "C" lớp AP Algebra (Đại số học) có mức độ khó như là đạt điểm "B" môn Đại số học trong lớp thường. Lần này, bạn dùng bảng quy đổi giống như trên, chỉ có khác là cộng thêm 1 điểm vào mỗi điểm mà bạn đạt được trong lớp danh dự hoặc lớp AP. Dưới đây là hệ thống thang điểm thường gặp:  A = 5 A- = 4.7 B+ = 4.3 B = 4 B- = 3.7 C+ = 3.3 C = 3.0 C- = 2.7 D+ = 2.3 D = 2 D- = 1.7 F = 1 Cộng dồn điểm số được quy cho mỗi điểm chữ đạt được ở từng lớp học. Ví dụ, bạn đạt được điểm (C) lớp AP English (Tiếng Anh), điểm (B) lớp Honors History (Lịch sử nâng cao), điểm (B) lớp Math (Toán học), điểm (C+) lớp AP Chemistry (Hóa học), điểm (B-) lớp Music Theory (Học thuyết âm nhạc) và điểm (A-) lớp Honors Art (Mỹ thuật nâng cao). Nghĩa là bạn có: 3 + 4 + 3 + 3.3 + 2.7 + 4.7 = 20.7. Nhớ là bạn chỉ đang tìm điểm trung bình. Điều này giúp tính điểm GPA cuối cùng của bạn theo thang 5.0. Lưu ý là có thể chỉ áp dụng thang điểm 5.0 nếu tất cả các lớp học của bạn điều là lớp danh dự hoặc lớp AP và bạn đạt được điểm "A" trong mỗi lớp học. Nhiều học sinh được yêu cầu phải tham gia một số lớp mà không có mức độ khó hơn, như lớp thể hình. Theo ví dụ trên, ta đã công tất cả điểm số và có 20.7. Vì ta học 6 lớp, nên phải chia 20.7 cho 6. Ta có: 20.7 ÷ 6 = 3.45 (làm tròn 3.5).

Summary: Hiểu về weighted GPA (điểm trung bình GPA cho lớp đặc biệt). Quy điểm số cho điểm chữ trong mỗi lớp học. Cộng tất cả điểm số của bạn. Chia số điểm bạn đạt được cho số lượng lớp học mà bạn tham gia.


Vì quả bơ bị hở và dễ bị hư dưới tác động bên ngoài, hãy giữ cho bơ không ngả nâu và bị nhũn bằng một chất có tính axit như nước chanh. Nếu bạn muốn làm chín thì đừng làm hỏng quả bơ. Đặt hai nửa của quả bơ lại với nhau và bọc chúng lại như một quả bơ hoàn chỉnh. Đặt bơ vào trong thủ lạnh. Nếu bạn không có màng bọc thực phẩm, hãy dùng hộp kín có nắp đóng. Thời gian cần có để quả chín phụ thuộc vào quả bơ của bạn đã ở trong giai đoạn nào của quá trình chín. Lấy bơ ra và nhấn thử, nếu quả bơ mềm và có vẻ đã ăn được, hãy ăn thử. Nếu vẫn chưa đủ chín, hãy đặt lại vào tủ lạnh.

Summary: Rưới nước chanh lên quả bơ đã được cắt. Bọc bằng màng bọc trong suốt. Theo dõi quá trình chín.


Có khá nhiều cặp đôi có ham muốn tình dục khác nhau. Chỉ vì người bạn yêu không quan tâm đến tình dục nhiều như bạn không có nghĩa là bạn không hấp dẫn. Thật ra, có khá nhiều nguyên nhân khiến người ấy không ham muốn nhiều như bạn, chẳng hạn như:  thiếu hụt hormone cảm giác muốn bệnh tự nhận thức về bản thân kém kiệt sức căng thẳng tâm trạng không vui hoặc chán nản Xây dựng mối quan hệ tình cảm tốt đẹp sẽ giúp cải thiện đời sống tình dục. Bạn có thể bắt đầu bằng cách dành thời gian để trò chuyện với người bạn yêu như thể họ là bạn bè của bạn. Quan tâm đến niềm vui và sức khỏe của người ấy. Một vài cách hay để cải thiện quá trình giao tiếp bao gồm:   Hỏi thăm về những sự việc xảy ra trong ngày của người ấy. Bạn nên dành thời gian để ngồi xuống và trò chuyện với bạn đời ít nhất một lần mỗi ngày như trong giờ ăn tối hoặc trong khi uống cà phê vào buổi sáng. Bạn có thể nói một điều gì đó, ví dụ như “Công việc của anh/em thế nào?”, hoặc “Anh/em đi chơi với bạn bè có vui không?”, hoặc “Hôm nay anh/em có kế hoạch gì không?”  Gọi điện hoặc nhắn tin trong ngày. Giữ liên lạc với người ấy trong ngày cũng sẽ giúp cải thiện sự giao tiếp giữa cả hai. Bạn nên gửi cho người bạn yêu mẩu tin nhắn nhỏ hoặc gọi điện cho người ấy chỉ để chào hỏi. Bạn cũng có thể nhắn tin cho người ấy theo kiểu “Anh/em đang nghĩ về em/anh. Em/anh đang làm gì vậy?” hoặc gọi điện và nói rằng “Anh/em à, công việc hôm nay của em/anh như thế nào?”.  Lắng nghe. Sử dụng kỹ năng lắng nghe hiệu quả khi người bạn yêu đang nói để cho người ấy biết rằng bạn đang quan tâm và chú ý. Ví dụ, bạn có thể quay mặt về phía người bạn yêu,, nhìn vào mắt người ấy, gật đầu, và nói những câu thể hiện rằng bạn đang chú tâm như “Vâng”, “À ra thế” và “Anh/em nói tiếp đi”. Bạn cần cho bạn đời biết rằng bạn muốn tăng mức độ thường xuyên trong quan hệ tình dục với người ấy và chia sẻ về bất kỳ một vấn đề nào mà bạn đang lo lắng trong đời sống tình dục của bản thân. Việc bạn cho người ấy biết về những điều này sẽ giúp cả hai có thể dễ dàng tìm ra giải pháp cho vấn đề.  Ví dụ, bạn có thể bắt đầu cuộc thảo luận về chuyện chăn gối bằng cách nói rằng "Anh/em cảm thấy gần gũi với em/anh hơn khi chúng ta quan hệ với nhau thường xuyên hơn, nhưng gần đây chuyện đó có vẻ không được như trước. Mọi chuyện vẫn ổn chứ?”. Nhớ rằng người bạn yêu có thể đã từng gặp phải trải nghiệm tình dục không tốt trong quá khứ với người không quan tâm và không thấu hiểu họ. Bạn nên tỏ thái độ ân cần và cho người ấy biết rằng họ có thể chia sẻ với bạn mọi thứ và bạn sẽ không phán xét họ (nếu đây là sự thật). Bạn đừng cho phép ham muốn thể xác điều khiển suy nghĩ và hành động của bạn. Cần phải tốn một chút thời gian để bạn có thể xây dựng nền tảng cho tình yêu thể xác. Bạn nên cân nhắc dừng lại đôi chút để người bạn yêu có thời gian chuẩn bị sẵn sàng cho việc quan hệ khi họ muốn. Bạn sẽ có rất nhiều cơ hội để gần gũi với người bạn yêu khi cả hai đang trong một mối quan hệ tình cảm, vì vậy, khi cân nhắc mọi yếu tố, quan hệ ít thường xuyên hơn bạn muốn sẽ không phải là vấn đề quá to tát.

Summary: Cố gắng không nên cá nhân hóa vấn đề. Cải thiện sự giao tiếp với người ấy mỗi ngày. Trình bày về cảm xúc của bản thân. Hãy kiên nhẫn.


Bạn nên đóng rèm và mành cửa vào ban ngày để ngăn chặn các tia nắng của mặt trời. Buổi sáng, ngay khi các tia nắng rọi vào nhà, bạn hãy đóng tất cả cửa sổ cũng như toàn bộ cửa ra vào và cửa sổ trong nhà suốt khoảng thời gian nóng nhất trong ngày. Giữ nguyên như vậy cho đến khi đêm xuống và không khí đã đủ mát để mở cửa sổ vào ban đêm.  Chỉnh góc của các thanh mành cửa sao cho khi nhìn ra ngoài bạn sẽ thấy mặt đất thay vì thấy bầu trời. Để tăng hiệu quả bảo vệ, bạn có thể mua rèm tổ ong cách nhiệt, phim cách nhiệt kính cửa sổ, một vật liệu tương tự như phim cách nhiệt kính ô tô trông như kính màu tối hoặc kính phản quang. Bạn hãy mở các cửa sổ để không khí ngoài trời ban đêm tràn vào phòng. Mở tất cả các cửa ra vào giữa các phòng trong nhà (kể cả tủ tường và tủ bếp). Nếu bạn vẫn để cửa đóng, lượng nhiệt ban ngày sẽ bị giữ lại, và toàn bộ căn nhà sẽ không thể nhanh chóng hạ nhiệt vào ban đêm. Nhớ thức dậy để đóng các cửa sổ và mành cửa ngay khi ánh nắng mặt trời rọi vào nhà. Ở nhiều vùng, thời gian này có thể là vào 5-6 giờ sáng. Lắp quạt trần hoặc quạt hút trên gác hoặc gác mái để hút hơi nóng tích tụ trong các phòng trên tầng cao và đẩy nhiệt ra ngoài trời. Sử dụng  quạt xách tay để hút không khí mát từ tầng dưới và thổi hơi nóng lên trần nhà.  Kết hợp nhiều quạt để tạo luồng không khí lưu thông tốt. Bạn có thể đẩy không khí nóng ra ngoài bằng cách đặt quạt hút công suất cao gần một cửa sổ và dùng quạt quay đặt gần các cửa sổ khác để đưa không khí mát và trong lành bên ngoài vào nhà. Bạn cũng có thể bật quạt hút khói bếp hoặc mở ống khói. Các thiết bị này cũng giúp hút khí nóng ra khỏi nhà và lùa không khí mát ngoài trời vào nhà. Đặt một chiếc bát kim loại đựng nước đá muối trước quạt và điều chỉnh quạt sao cho luồng gió thổi qua nước đá. Bạn cũng có thể dùng một hoặc nhiều chai 0,5 lít đựng gần đầy nước (70%) và muối đá (10%), chừa lại 20% khoảng trống để cho nước giãn nở. Đông lạnh chất lỏng trong chai, sau đó đặt vào chậu (để hứng nước ngưng tụ nhỏ giọt xuống). Chỉnh cho quạt thổi qua chai nước. Khi nước đá muối trong chai tan ra, không khí xung quanh chai nước sẽ được làm mát và theo luồng gió từ quạt thổi vào người.  Muối có tác dụng hạ nhiệt độ đóng băng của nước, cho phép bạn tạo được loại nước đá siêu lạnh. Bạn có thể đông lạnh lại nước và muối trong chai mỗi đêm và sử dụng lại. Không sử dụng bếp hoặc lò nướng để nấu ăn. Bạn nên ăn các thức ăn lạnh hoặc dùng lò vi sóng hay lò nướng ngoài trời khi nấu nướng. Tắt đèn bàn và máy tính khi không sử dụng. Bạn cũng nên tắt ti vi, vì thiết bị này tỏa nhiều nhiệt và tiêu thụ điện qua bộ chuyển điện không cần thiết cắm trong ổ điện. Các bóng đèn sợi đốt cũng tỏa nhiều nhiệt. Bạn hãy thay thế các bóng đèn này bằng bóng đèn huỳnh quang compact hoặc bóng đèn LED. Nếu nhà bạn có tầng hầm và hệ thống thông gió trung tâm, bạn hãy gọi thợ cơ điện lạnh lắp đặt ống thu hồi khí lạnh trong tầng hầm để hút không khí mát tự nhiên (thường lắng xuống thấp) và đưa vào tuần hoàn khắp nhà chỉ bằng cách chuyển sang chế độ "quạt". Lắp đặt hệ thống thông gió trong từng phòng với bộ phận hút khí mát, thải khí nóng, thiết bị điều khiển nhiệt độ và độ ẩm. Hệ thống này sẽ đưa không khí ban đêm vào và để cho hệ thống điều hòa hoạt động vào giữa ngày. Cách này sẽ hút không khí nóng lên và đưa gió mát lưu thông khắp các phòng. Mở quạt ở tốc độ cao để tạo hiệu ứng mát hơn nữa. Khí nóng sẽ được hút lên gác mái và thoát ra ngoài qua lỗ thông gió. Để làm mát nhà, bạn hãy mở một cửa ra vào dẫn xuống tầng hầm, nhớ mở tất cả các cửa ra vào thông giữa tầng hầm và phòng có quạt. Bật quạt vào ban đêm, đồng thời mở các cửa sổ ở tầng dưới. Điều này sẽ làm mát nhà rất hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo rằng các lỗ thông gió trên gác mái phải hoạt động tốt, nếu không, gác mái nhà bạn sẽ không thể tản nhiệt đúng mức. Nếu chưa có hệ thống thông gió, bạn nên lắp đặt hệ thống này. Bạn sẽ nhận thấy gác mái mát có tác dụng hạ nhiệt cho căn nhà đáng ngạc nhiên như thế nào.

Summary: Đóng rèm và mành cửa. Mở cửa sổ vào ban đêm. Làm mát nhà bằng quạt. Tự làm máy điều hòa. Tắt mọi nguồn nhiệt. Hút không khí mát lên. Để quạt trần ở chế độ quay ngược chiều kim đồng hồ. Lắp đặt quạt thông gió tổng thể cho toàn bộ căn nhà.


Như vậy, bạn sẽ dễ nắm được mọi thứ hơn, vì rất nhiều thuật ngữ của đạo Phật có thể vẫn còn xa lạ với bạn. Những thuật ngữ cơ bản đó bao gồm - nhưng không giới hạn - những từ sau:  Arhat, hay A-la-hán: La Hán, người đã giác ngộ, đạt tới cõi Niết Bàn. Bodhisattva, hay Bồ Tát: người đang trong quá trình giác ngộ. Buddha, hay Đức Phật: người đã thức tỉnh và đạt tới sự giác ngộ viên mãn.  Dharma, hay Pháp: là một từ đa nghĩa, thường được dùng để chỉ pháp giáo hoặc những lời răn dạy của Đức Phật. Nirvana, hay Cõi Niết Bàn: trạng thái tâm linh thanh thản. Cõi Niết Bàn là mục tiêu cao nhất của đạo Phật. Sangha, hay Tăng đoàn: cộng đồng Phật tử. Sutra, hay Kinh Phật hoặc Khế kinh: nơi ghi lại những điều Đức Phật giảng dạy. Venerable, hay Hoà Thượng: chức danh dành cho một vị Tăng sĩ (thầy tăng hoặc ni cô) được mặc áo cà sa với màu sắc theo phong tục và giáo phái của họ. Hai tông phái nổi tiếng nhất của đạo Phật hiện nay là Phật giáo Nam tông và Phật giáo Đại thừa. Dù hai tông phái này đều có những đức tin căn bản giống nhau nhưng pháp giáo của họ có chỗ khác nhau: Phật giáo Đại thừa tập trung sâu vào việc trở thành Bồ Tát, còn Phật giáo Nam tông thì tập trung vào việc thực hành Phật pháp, vân vân.  Ngoài ra, còn rất nhiều tông phái khác như Thiền Tông, Tịnh Độ Tông, Phật giáo Bí truyền (Mật Tông Phật giáo). Dù bạn thích tông phái nào thì pháp giáo cơ bản của chúng vẫn giống nhau. Vì đạo Phật là một tôn giáo lâu đời, có rất nhiều khác biệt phức tạp giữa các tông phái mà bài viết này không thể đề cập chi tiết; hãy dành thời gian nghiên cứu đạo Phật để tìm hiểu thêm. Có rất nhiều sách viết về người sáng lập ra đạo Phật, và bạn cũng có thể tìm trên mạng để đọc những bài viết về cuộc đời của ông. Siddhartha Gautama là một hoàng tử, người đã từ bỏ cung điện và cuộc sống sung túc của mình để tìm kiếm sự giác ngộ. Dù không phải là Đức Phật duy nhất tồn tại trên đời, ông là người sáng lập đạo Phật được ghi danh vào lịch sử. Một trong những khái niệm nền tảng của đạo Phật là Bốn Sự thật Cao quý: sự thật về sự đau khổ, sự thật về nguồn gốc của sự đau khổ, sự thật về cách chấm dứt sự đau khổ, và sự thật về con đường giải thoát khỏi sự đau khổ.  Nói cách khác, sự đau khổ có tồn tại, nó có nguyên nhân và sự kết thúc, và luôn có cách để giải thoát khỏi sự đau khổ.  Bốn Sự thật Cao quý không hề tiêu cực; chúng thực sự được dùng để xoa dịu đau khổ nếu chúng ta suy ngẫm về chúng. Bốn Sự thật Cao quý nhấn mạnh rằng việc theo đuổi hạnh phúc là không quan trọng. Nếu bạn thấy khó hiểu Bốn Sự thật Cao quý, bạn không hề cô đơn đâu. Có nhiều người phải mất hàng năm mới hiểu được bài giảng này. Các Phật tử tin rằng mọi sinh vật đều có nhiều kiếp sống. Khi chết đi, ta sẽ được tái sinh ở một cuộc sống mới, và sự luân hồi giữa sống và chết chỉ ngừng lại khi ta đạt tới cõi niết bàn. Ta có thể được tái sinh ở cõi người, cõi trời, cõi súc sinh, cõi địa ngục, cõi A-tu-la và cõi quỷ đói. Nghiệp bao gồm những hành động tốt và xấu ở những kiếp trước và cuộc sống hiện tại. Nghiệp lành hoặc nghiệp dữ có thể sẽ ảnh hưởng tới một người ngay lập tức hoặc hàng nghìn năm sau, hoặc trong năm kiếp nữa, tùy thuộc vào thời điểm quả báo xảy ra.  Nghiệp dữ là kết quả của những hành động hoặc suy nghĩ xấu như giết chóc, trộm cắp hoặc dối trá. Nghiệp lành là kết quả của những hành động hoặc suy nghĩ tốt như sự rộng lượng, tử tế và tuyên truyền những lời dạy của Đức Phật. Nghiệp vô ký là kết quả của những hành động không đem lại ảnh hưởng gì đáng kể như hít thở hoặc ngủ.

Summary: Tìm hiểu những thuật ngữ cơ bản. Hãy làm quen với các tông phái Phật giáo khác nhau. Đọc thêm về cuộc đời của Siddhartha Gautama. Tìm hiểu về Bốn Sự thật Cao quý. Tìm hiểu về luân hồi và cõi niết bàn. Nghiệp (Karma) có mối liên hệ chặt chẽ với sự luân hồi và cõi niết bàn bởi vì nó sẽ quyết định thời điểm và nơi chốn mà ta được tái sinh.


Hãy dùng dầu xả thường mỗi khi bạn tắm, ngay sau khi bạn gội bằng dầu gội đầu. Đây là loại dầu xả có tác dụng phục hồi những thiệt hại do nhiệt, hóa chất, và những thương tổn nói chung mà tóc bạn phải trải qua hàng ngày. Chọn một loại dầu xả được quảng cáo phù hợp với những nhu cầu cụ thể của tóc; cho dù tóc bạn xoăn rối, khô và bị hư tổn, hay tóc yếu, luôn có một loại dầu xả riêng biệt có thể giúp cải thiện từng loại tóc. Hãy thực hiện chu trình tắm gội như thường lệ. Bạn sẽ dùng dầu xả sau khi gội đầu, vậy nên hãy gội và làm sạch vùng da đầu cũng như tóc với loại dầu gội yêu thích của bạn. Đặc biệt tập trung vào phần da đầu, không nên kéo mạnh tóc khi bạn đang gội đầu vì có thể làm tổn hại đến chân tóc và gây gãy rụng tóc. Mặc dù có thể bạn không thấy thoải mái, nhưng hãy xả tóc với mức nước lạnh nhất có thể. Nước lạnh an toàn cho tóc hơn so với nước nóng, và sẽ giúp se khít thân tóc, ngăn ngừa gãy rụng. Xả sạch dầu gội đầu bằng nước lạnh, chú ý không được kéo các sợi tóc khi bạn luồn tay vào trong tóc. Khi bạn cảm thấy tóc mình “rin rít” thì tức là tóc đã sạch dầu gội. Nếu tóc bạn đang ướt, dầu xả bạn dùng sẽ bị trôi ngay lập tức và không kịp tác động lên tóc. Bạn có thể không cần phải lau tóc quá nhiều nếu bạn có một mái tóc ngắn. Tuy nhiên, nếu bạn có mái tóc dài, hãy dành một chút thời gian để làm tóc khô nhất có thể. Đổ một chút dầu xả vào lòng bàn tay; lượng dầu xả tùy thuộc vào độ dài mái tóc, dùng khoảng một đồng xu cho tóc dài đến cằm hoặc ngắn hơn. Nếu tóc của bạn rất dài, bạn có thể cần đầy một lòng bàn tay dầu xả. Xoa dầu xả vào phần đuôi tóc, cố gắng xoa đều đến từng sợi tóc. Bạn chỉ nên dùng dầu xả cho phần đuôi tóc, vì đây là phần tóc yếu nhất (phần tóc già nhất). Xoa dầu xả lên gần vùng da dầu và chân tóc thực sự có thể làm tắc nghẽn các nang tóc, và làm tóc mọc chậm và tăng lượng dầu được tiết ra. Bước này phụ thuộc vào bạn; bạn để càng lâu thì dầu xả càng hiệu quả. Nếu bạn đang vội, bạn có thể gội gần như ngay lập tức sau khi dùng dầu xả, nhưng như vậy sẽ không thể làm cho tóc của bạn mềm mại và sáng bóng như thường thấy. Hãy cố gắng dùng dầu xả, sau đó làm một số việc khác như rửa mặt hoặc tắm trong khi đợi. Sau đó, khi rửa mặt hoặc tắm xong, bạn có thể xả sạch đầu với nước một cách nhẹ nhàng để mang lại hiệu quả tối đa. Hãy cố gắng dùng nước ở mức lạnh nhất có thể. Như đã nói ở trên, nước lạnh giúp cho mái tóc của bạn khỏe mạnh hơn. Hãy dành ra khoảng vài phút để tráng sạch dầu xả; nếu bạn vẫn cảm thấy tóc còn "nhớt" thì tức là dầu xả chưa sạch. Khi tóc mịn màng và không còn cảm thấy trơn trượt, tức là tóc bạn đã sạch hoàn toàn! Vắt khô tóc và như vậy là bạn đã hoàn thành xong bước dùng dầu xả.

Summary: Chọn dầu xả phù hợp với loại tóc của bạn. Gội đầu. Xả sạch dầu gội. Vắt khô tóc. Dùng dầu xả. Đợi cho dầu xả thấm vào tóc. Tráng sạch dầu xả.


Nói chung, bạn có toàn quyền làm những gì mình thích ở nơi mà bạn gọi là nhà, miễn là không làm hại đến ai. Như vậy nghĩa là không có nơi nào tốt hơn để bạn trút bỏ xiêm y bằng sân sau nhà mình. Nếu có lưới che chắn kín đáo xung quanh nhà, thậm chí bạn còn có thể tắm nắng hoặc thong thả đi dạo.  Một khu rừng nhỏ rậm rạp hoặc cánh đồng cách xa đường cái có thể trở thành nơi hoàn hảo để bạn phô diễn bản thân. Hầu hết các quốc gia đều có luật cấm khỏa thân nơi công cộng, chẳng hạn như công viên hay khu mua sắm. Ở những nơi đó, bạn sẽ được tự do đi lại mà không sợ bị đánh giá hoặc phạm luật. Bạn cũng sẽ có cơ hội trò chuyện với những người cũng đang khỏa thân và hiểu hơn về lối sống của họ. Thậm chí họ có thể mách nước cho bạn khỏa thân ở những tình huống và nơi chốn khác.  Nhiều vùng có các khu nghỉ dưỡng chuyên dành cho những người muốn thực hành khỏa thân. Bạn có thể lướt mạng để tìm xem có địa điểm nào như vậy gần nơi bạn ở không.  Hãy luôn tôn trọng những người lựa chọn cách sống khỏa thân. Con người phải rất can đảm mới dám phô bày cơ thể mình trước những người khác, và ở đây hoàn toàn không có chỗ cho sự quấy rối hay giễu cợt. Lên kế hoạch kỳ nghỉ lần tới ở một nơi như bãi biển miền Nam nước Pháp hoặc bãi biển Samurai của Úc. Va li của bạn sẽ nhẹ hơn vì không phải đem theo đồ tắm, và khi rời khỏi nơi đó bạn sẽ có làn da rám nắng chưa bao giờ đồng đều đến thế. Chỉ có điều là bạn đừng quên đem theo kem chống nắng!  Tất cả các lục địa lớn đều có bãi biển khỏa thân, và một chuyến đi đến đó sẽ rất xứng đáng nếu bạn muốn tìm một nơi lý thú hơn hẳn sân sau nhà mình.  Tìm hiểu kỹ để chắc chắn rằng nơi bạn định đến cho phép khỏa thân nơi công cộng trước khi khởi hành.

Summary: Ở trong khu đất nhà bạn. Đến khu vực dành cho những người khỏa thân. Đi một chuyến đến bãi tắm khỏa thân.


Bạn cần nhớ rằng đây là giống chó săn. Khi hiểu được thói quen của chúng, bạn có thể thỏa mãn nhu cầu của chó con (cả về tinh thần lẫn thể chất) để trở thành chú chó ngoan, hạnh phúc và vui vẻ.  Ví dụ, bản tính của giống chó này là săn thỏ, vì thế chúng rất hay tò mò và rúc mũi vào bất kỳ thứ gì mà không cần biết có liên quan đến mình hay không. Trước khi mang chó con về nhà, bạn cần dọn sạch toàn bộ vật dụng trong nhà. Nhặt hết rác nằm trên sàn, đồ dùng cá nhân, thức ăn không dành cho chó con hoặc chó trưởng thành, và bất kỳ đồ vật nào mà chó con có thể nuốt và/hoặc bị mắc nghẹn. Nói chung, bạn cần dọn dẹp nhà vì chó con sẽ khám phá hết mọi thứ mà chúng bắt gặp được. Nếu không thể mang chó con về nhà ngay, bạn nên ghé thăm chúng thường xuyên để chúng thích nghi với người mới. Nhiều người chăn nuôi sẽ cho phép điều này, vì đây là biện pháp hiệu quả giúp chó con làm quen với bạn. Tất nhiên, mọi thứ phụ thuộc vào địa điểm và người giao chó con. Ví dụ, nếu bạn nhận nuôi chó con từ chỗ nhốt chó mèo lạc, bạn cần mang chúng về nhà ngay. Tuy nhiên, nếu chó con thuộc về người chăn nuôi lý tưởng, bạn cần để chúng ở với chó mẹ theo thời gian mà người chăn nuôi khuyến cáo. Trước khi mang chó con về nhà, bạn cần chuẩn bị sẵn rất nhiều đồ đạc. Dưới đây là danh sách vật dụng cần thiết:  Bát đựng thức ăn và nước: Bát nên làm từ chất liệu thép không gỉ hoặc sành sứ, vì loại này có thể cho vào máy rửa bát và dễ dàng rửa sạch. Ổ nằm: Ổ nằm nên có chất liệu mềm mại, ấm cúng và thoải mái để chó con cảm thấy an toàn. Bạn nên chọn loại có lớp bọc có thể giặt giũ và cân nhắc mua hai ổ nằm để thay thế cho nhau khi một cái được mang đi giặt. Miếng vệ sinh dành cho chó con. Loại này dễ thấm hút và dùng một lần khi xảy ra sự cố huấn luyện đi vệ sinh không thể tránh khỏi. Chất tẩy uế và găng tay gia dụng. Hai dụng cụ này được sử dụng để dọn sạch chất thải. Bạn nên chọn dung dịch tẩy rửa enzym và không nên mua loại có chứa thuốc tẩy hoặc a-mô-ni-ắc vì có thể làm cho mùi nước tiểu nồng hơn thu hút chó con quay lại chỗ cũ. Chuồng: Bạn nên chọn chuồng có kích thước vừa vặn để chó con có thể đứng dậy và nằm sải toàn bộ chân. Nếu chuồng chó trưởng thành quá lớn, bạn có thể sửa lại các vách ngăn để điều chỉnh chuồng có kích thước phù hợp dành cho chó con. Nếu diện tích chuồng lớn, chó con có thể đi vệ sinh ở một chỗ ngay trong chuồng. Vòng cổ và thẻ. Chọn vòng cổ có chất liệu ni-lông và thẻ bằng kim loại. Thẻ kim loại giúp nhận dạng chó con nếu đi lạc. Bạn có thể bắt đầu đeo vòng cổ khi chó con ít nhất được 6 tháng tuổi và thay đổi vòng khác khi chúng lớn lên. Bộ cương và dây xích: Bạn nên cho chó con làm quen với đồ vật này càng sớm càng tốt để có thể kiểm soát chúng khi đang ở trong sân vườn, không để chạy xổng trong lúc bạn đang huấn luyện chó con đi vệ sinh. Đồ chơi: Chó săn thỏ rất thích gặm nhấm đồ đạc, vì thế bạn nên mua loại đồ chơi được chứng nhận an toàn. Kiểm tra đồ chơi thường xuyên để xem có bị hư hỏng cũng như vứt đi nếu cần thiết. Bạn cần nhớ rằng thú nhồi bông, mắt hoặc mũi thú đồ chơi, hoặc thậm chí là dây cót bên trong cũng có thể gây tắc nghẽn đường ruột nếu nuốt phải. Do đó bạn cần hết sức cẩn trọng. Thức ăn vặt dành cho chó  con: Bạn nên mua loại thức ăn mềm và giòn. Loại giòn giúp làm sạch cao răng, còn thức ăn mềm được dùng trong khi huấn luyện. Thức ăn dành cho chó con. Bạn nên mua loại mà chúng hay ăn nếu có thể. Dụng cụ vệ sinh cơ bản: Chuẩn bị bàn chải, lược, găng tay cao su, kèm cắt móng, dầu gội và dầu xả dành cho chó, kem đánh răng, bàn chải, và khăn tắm.

Summary: Tìm hiểu đặc tính chung của chó săn thỏ. Dọn dẹp đồ đạc trong nhà. Làm quen với chó con. Mua vật dụng.


Để biết liệu có phải bạn đang trải qua thời kỳ mãn kinh hay không, bạn cần hiểu về quá trình sinh lý cơ bản đằng sau hiện tượng mãn kinh.  Mãn kinh là thời điểm mà các chu kỳ kinh nguyệt của bạn ngừng vĩnh viễn. Buồng trứng sẽ ngừng sản xuất hóc môn estrogen và progesterone. Những năm trước khi bạn hết kinh hoàn toàn, bạn có thể trải qua các triệu chứng phổ biến như bốc hỏa, vốn thường bị nhầm lẫn là thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên thực ra đó chỉ là giai đoạn chuyển tiếp mãn kinh, còn gọi là tiền mãn kinh.  Thông thường, phụ nữ sẽ trải qua giai đoạn mãn kinh ở độ tuổi từ 40 đến 55, với tuổi trung bình là 51. Tuy nhiên, bạn có thể mãn kinh sớm, đặc biệt là khi bạn từng được phẫu thuật cắt bỏ cơ quan sinh sản nào đó.  Mãn kinh là một quá trình tự nhiên của cơ thể vốn không cần điều trị y khoa. Tuy nhiên, liệu pháp hóc môn thay thế có thể đem lại lợi ích cho nhiều phụ nữ trong giai đoạn chuyển tiếp tiền mãn kinh. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cảm thấy liệu pháp này có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng về thể chất và tinh thần trong quá trình mãn kinh. Tùy thuộc vào thời gian kể từ chu kỳ kinh cuối cùng của bạn đến nay là bao lâu, có thể là bạn chưa bước vào thời kỳ mãn kinh. Trong trường hợp này, bạn sẽ có kinh nguyệt vào thời điểm nào đó trước khi kinh nguyệt ngưng vĩnh viễn.  Các chu kỳ kinh nguyệt thất thường xảy ra phổ biến trong thời kỳ tiền mãn kinh. Một vài chu kỳ kinh nguyệt liên tiếp không xuất hiện có thể chưa phải là mãn kinh, vì vậy bạn hãy đi khám để kiểm tra nếu bạn bị mất vài chu kỳ kinh liên tiếp. Bạn cần loại trừ các vấn đề sức khỏe khác có thể xảy ra, chẳng hạn như ung thư, trước khi cho rằng bạn đang bước vào thời kỳ mãn kinh.  Theo dõi các chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng cũng là cách hay để bạn biết được khi nào bị chậm kinh. Bạn nên tập thói quen theo dõi chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng khi bước sang tuổi 40, vì giai đoạn mãn kinh có thể bắt đầu trong thời gian này. Một dấu chấm đơn giản trên lịch có thể là chỉ số tốt để biết khi nào chu kỳ kinh nguyệt của bạn bắt đầu.  Nếu kinh nguyệt đã ngưng một năm thì có nghĩa là bạn đang trong giai đoạn mãn kinh. Kinh nguyệt của bạn sẽ không trở lại nữa.  Nếu sau một năm không có kinh nguyệt mà đột ngột có hiện tượng chảy máu, bạn cần đến bác sĩ ngay lập tức. Đây là trường hợp chảy máu sau mãn kinh và cần được đánh giá càng sớm càng tốt. Bạn nên theo dõi mọi triệu chứng có thể xảy ra để biết về khoảng thời gian mà bạn đã trải qua các triệu chứng tiền mãn kinh. Việc biết rằng mình đang ở giai đoạn tiền mãn kinh sẽ giúp bạn nhận ra thời kỳ mãn kinh thực sự.  Các cơn bốc hỏa là triệu chứng phổ biến trong giai đoạn tiền mãn kinh. Đó là cảm giác nóng đột ngột ở phần trên cơ thể. Các vệt đỏ có thể xuất hiện trên da và cánh tay.  Trong thời kỳ tiền mãn kinh, cảm giác tình dục của bạn có thể thay đổi. Phụ nữ có thể giảm hoặc tăng ham muốn do sự thay đổi hóc môn. Tuy nhiên hoạt động tình dục có thể sẽ không thoải mái, do một số phụ nữ bị khô âm đạo trong thời kỳ mãn kinh.  Nhiễm trùng âm đạo và đường tiết niệu có thể thường xảy ra hơn trong những năm sắp mãn kinh.  Tình trạng khó ngủ, thay đổi tâm trạng, khó tập trung và tăng cân ở vùng bụng là các triệu chứng khác trong thời kỳ mãn kinh.

Summary: Hiểu những điều cơ bản về mãn kinh. Theo dõi xem chu kỳ kinh nguyệt cuối cùng của bạn cách đây đã bao lâu. Theo dõi các triệu chứng khác.


Nên thường xuyên thay vỏ gối, ga giường và khăn lau mặt, khăn lau người,...hay bất cứ vật dụng bằng vải nào tiếp xúc với cơ thể và có khả năng mang vi khuẩn. Nếu vải có mùi lạ, đổi màu hoặc có kết cấu thay đổi, bạn nên đem giặt sạch.  Giặt vải bằng nước nóng và bột giặt khử trùng. Nên phơi khô và giữ sạch nếu không thể giặt bằng nước. Quần áo sẽ thấm và mang theo dầu từ da. Do đó, bạn chỉ nên mặc quần áo sạch, đặc biệt là nếu bị mụn trứng cá trên người, để giảm mụn trứng cá.  Thay quần áo sau khi đổ mồ hôi. Nên thay đồ lót và quần áo mặc gần vị trí bị mụn trứng cá. Người có da sáng máu nên tiếp xúc với ánh nắng 10-20 phút mỗi ngày (không thoa kem chống nắng), người có da tối màu nên tiếp xúc với ánh nắng 20-30 phút mỗi ngày để giúp giảm phản ứng viêm và nồng độ vi khuẩn trên da. Lưu ý không tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng để tránh gây đỏ hoặc bỏng da, khiến da kích ứng hơn và gây thêm vấn đề về mụn trứng cá, đặc biệt là để giảm nguy cơ ung thư da và da lão hóa.  Nên thoa kem chống nắng hoặc không nên tiếp xúc với ánh nắng nếu da nhạy cảm hoặc da nhạt màu. Nên thoa kem chống nắng nếu ở dưới nắng lâu hơn 10-30 phút hoặc quá nhạy cảm với ánh nắng. Tiếp xúc với ánh nắng giúp tăng lượng vitamin D mà cơ thể sản sinh tự nhiên, từ đó tác động đến tuyến bã nhờn.   Trong ánh nắng còn có tia cực tím và tia hồng ngoại (thường được dùng khi điều trị mụn trứng cá). Tia hồng ngoại được cho rằng sẽ giúp giảm sản sinh bã nhờn và tiêu diệt vi khuẩn. Nghiên cứu cho thấy bột rễ Maca hiệu quả trong việc cân bằng nồng độ hormone ở phụ nữ để giảm triệu chứng mãn kinh, tiền mãn kinh. Cân bằng nồng độ hormone sẽ giúp giảm tình trạng mụn trứng cá.  Bột rễ Maca có nguồn gốc từ cây Maca được trồng ở miền Trung Peru trong hơn 3000 năm. Loại bột rễ này được sử dụng từ hàng thế kỷ ở Peru và trở nên phổ biến khắp thế giới như một nguyên liệu giúp cân bằng nồng độ hormone. Bột rễ Maca khó tìm mua nên bạn có thể không nhất thiết sử dụng giải pháp này. Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi muốn dùng bột rễ Maca. Ai cũng sẽ ít nhất một lần bị căng thẳng và căng thẳng không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nếu chỉ với mức độ thấp. Tuy nhiên, cuộc sống quá nhiều căng thẳng sẽ khiến tuyến thượng thận sản sinh quá nhiều cortisol - hormone làm tăng lượng dầu trên da và gây mụn trứng cá.  Có nhiều cách để kiểm soát mức độ căng thẳng. Bạn nên học cách đương đầu với căng thẳng và cách giảm căng thẳng để cải thiện khả năng giữ bình tĩnh và tránh stress. Một số người sẽ mãi luẩn quẩn trong vòng xoay bị stress khiến mụn trứng cá xuất hiện, bị mụn khiến bản thân stress hơn và mụn trứng cá lại trở nặng hơn. Nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu nếu gặp khó khăn trong việc tự kiểm soát căng thẳng. Retinoid là một dạng vitamin A giúp giảm phình tuyến bã nhờn. Bạn có thể tìm mua thuốc chăm sóc da mụn trứng cá hoặc thuốc chống lão hóa không kê đơn có chứa retinoid liều thấp. Một số đối tượng sẽ có phản ứng ngay cả khi chỉ dùng thuốc không kê đơn chứa ít retinoid.  Không phải ai cũng có thể dùng retinoid. Nếu không chắc, bạn nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về sản phẩm chứa retinoid. Có thể sử dụng retinoid do bác sĩ kê đơn. Nên nhớ retinoid loại không kê đơn có liều lượng thấp hơn. Phụ nữ mang thai hoặc đang muốn mang thai không nên dùng retinoid. Vitamin D cũng rất có ích trong việc giúp giảm tình trạng phát triển quá mức của tuyến bã nhờn. Bạn cần tiếp xúc với ánh nắng 10-20 phút mỗi ngày để cơ thể tạo vitamin D. Tuy nhiên, cách này chỉ hiệu quả trong những ngày đầy nắng. Bạn cũng nên cân nhắc việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D3 hàng ngày.  Hầu hết chúng ta đều thiếu vitamin D do ít tiếp xúc với ánh nắng và vitamin D không có tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm. Nếu uống thực phẩm chức năng, người lớn nên bổ sung 4000 IU mỗi ngày, trẻ 4-8 tuổi nên bổ sung 3000 IU, trẻ 1-3 tuổi nên bổ sung 2500 IU mỗi ngày.

Summary: Sử dụng vải sạch. Chỉ mặc quần áo sạch. Tiếp xúc với ánh nắng. Cân nhắc sử dụng bột rễ Maca. Kiểm soát căng thẳng. Cân nhắc việc sử dụng retinoid không kê đơn. Bổ sung vitamin D.


Chó cần các bài tập vận động hàng ngày như đi bộ nhanh hoặc chơi trong công viên hay trong sân. Nếu chú chó của bạn không vận động đúng mức, có thể nó không mất nước vì thở hổn hển và sẽ không khát như những chú chó năng động khỏe mạnh khác.  Khi dắt chó đi dạo đường dài, bạn hãy đem theo nước và cách khoảng 10 phút cho chó uống một lần. Cách này sẽ luyện cho chó thói quen uống nước thường xuyên khi ở nhà. Bạn chỉ nên cho chó luyện tập khi khỏe mạnh. Đối với chó già hoặc bệnh, bạn hãy hỏi bác sĩ thú y về các phương án khác. Trong thức ăn ướt đã có sẵn nhiều nước và thường được biểu thị trên hộp thức ăn bằng dòng chữ "% moisture content" (“hàm lượng nước”). Bạn có thể thay toàn bộ thức ăn khô cho chó bằng thức ăn ướt, nhớ kiểm tra nhãn sản phẩm hoặc hỏi bác sĩ thú y về lượng thức ăn thích hợp với chó của bạn. Bạn cũng có thể chọn cách ngâm thức ăn khô vào bát nước khoảng 30-60 phút trước khi cho chó ăn. Bạn chỉ nên cho chó ăn một hoặc hai bữa một ngày, tùy theo khuyến nghị của bác sĩ thú y hoặc hướng dẫn ghi trên bao bì thức ăn. Nếu được ăn liên tục, một số chú chó sẽ nhầm lẫn cảm giác khát thành đói. Nếu chó của bạn bị kẹt trong nhà liên tục 8 tiếng, có thể nó sẽ tránh uống nước vì biết rằng điều này sẽ khiến bàng quang đầy và gây khó chịu. Bạn cần cho chó ra ngoài đi tiểu vài tiếng một lần hoặc huấn luyện cho chó sử dụng tấm lót vệ sinh.

Summary: Cho chó vận động. Cho chó ăn thức ăn ướt. Cho chó ăn đúng bữa. Cho chó ra ngoài đi tiểu khi cần.


Theo văn hóa đồng tính một số người cố ý điều chỉnh giọng nói theo một cách nào đó, nhưng đây không phải là cách tốt để phán xét người bạn này nếu anh ta có cách nói tương tự hay "ẻo lả". Một số người nói năng nhẹ nhàng hay bẩm sinh có cách nói chuyện giống phụ nữ. Chẳng hạn họ hay e thẹn hay lớn lên trong môi trường có người có cách nói chuyện như vậy. Sở thích của một chàng trai cũng không phải là cơ sở để phán xét anh ta có bị đồng tính hay không. Mỗi người đều có sở thích khác nhau, có phụ nữ thích xem bóng đá nhưng cũng có đàn ông thích làm những việc thường liên quan đến phụ nữ hay giới đồng tính. Ví dụ về những hoạt động mà một người đàn ông thích làm nhưng vẫn hoàn toàn là đàn ông thẳng: trượt băng nghệ thuật, khiêu vũ và ca hát. Phim hay nhạc mà anh ta thích cũng không phải là cơ sở hợp lý để đánh giá họ có bị đồng tính hay không. Bạn sẽ phải tìm các dấu chỉ khác ngoài bộ sưu tập mp3 của họ. Ví dụ về phim hay nhạc mà họ thích nhưng vẫn hoàn toàn là đàn ông thẳng: nhạc của Lady Gaga, nhạc kịch và các phim ủy mị. Có kiểu đàn ông rất giỏi trưng diện hoặc thường dành nhiều thời gian chải chuốt tóc, và có thể khẳng định đàn ông loại này bị đồng tính. Tuy nhiên, hiện nay ngày càng có nhiều nam giới đầu tư nhiều thời gian cho vẻ bề ngoài, do đó cách phán xét này không còn phù hợp. Tương tự, bạn không nên cho rằng chỉ vì một người có nam tính mạnh mẽ và thậm chí không biết cách cầm lược chải tóc nên có thể chắc chắn anh ta là đàn ông thẳng. Đôi khi bạn khẳng định một người bị đồng tính vì anh ta hay đi chơi với con gái hoặc vì bạn thân của họ dường như bị đồng tính. Đây không phải là cách nhận định công bằng. Mỗi người có mục tiêu khác nhau khi kết bạn và có lẽ anh ta chỉ cảm thấy tốt hơn khi ở cạnh những người bạn hiện có của mình.

Summary: Không phán xét dựa trên giọng nói hay cách nói yểu điệu giống phụ nữ. Không đánh giá dựa trên những việc họ thích làm. Không phán xét dựa trên phim ảnh hay âm nhạc. Không phán xét dựa trên vẻ bề ngoài, cách ăn mặc hoặc chải chuốt. Không phán xét dựa trên bạn bè của anh ta.


Trà xanh được biết tới với công dụng ngăn ngừa lão hóa khi được bôi lên mặt. Nó giúp làm giảm nếp nhăn, mụn và còn làm mờ sẹo.  Để có kết quả tốt nhất, hãy dùng dụng cụ lọc trà để nhúng trà xanh khô thay vì dùng trà xanh đã được đóng túi lọc sẵn. Nếu bạn sử dụng loại trà túi lọc, hãy dùng loại trà nguyên chất thay vì loại có vị. Nó sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn. Để trà nguội. Tiếp tục thêm đường tới khi có được một hỗn hợp đồng nhất và đủ sạn để tẩy da chết cho mặt, nhưng cũng phải đủ độ ướt để dễ bôi hơn. Hãy trộn đều hỗn hợp này. Mật ong có chức năng tạo độ ẩm và chống khuẩn rất tốt. Để sử dụng lâu dài, hãy đổ hỗn hợp này vào trong một chiếc lọ có nắp. Bảo quản tại một nơi khô ráo và thoáng mát. Hỗn hợp này sẽ dùng được tròng vài tuần. Xoa đều hỗn hợp lên mặt, tập trung ở vùng da khô. Dùng một chiếc khăn ướt để lau sạch hỗn hợp và dấp nước lạnh lên mặt sau khi đã làm xong.

Summary: Hãm một cốc trà xanh thật đặc. Đổ một hoặc hai thìa súp trà đã hãm vào bát. Đổ một thìa súp đường vào trà. Hòa thêm một thìa súp mật ong. Bôi hỗn hợp này lên mặt sau khi đã rửa mặt sạch.


Luôn nhớ chăm sóc ngoại hình sao cho nó luôn trông tốt nhất. Nếu trước đây bạn chưa từng chú ý nhiều đến ngoại hình của bạn khi ở cạnh cô ấy, hành động này có thể sẽ là dấu hiệu khiến cô ấy nhanh chóng biết rằng bạn đang cố gắng thúc đẩy tình cảm của cả hai tiến xa hơn. Tuy nhiên, dù sao thì giữ gìn ngoại hình luôn trong tình trạng tốt nhất cũng là một điều tốt vì nó sẽ giúp tăng cường sự tự tin của bạn. Bạn không nên sử dụng quá nhiều gel trên tóc hoặc mặc một bộ đồ trịnh trọng khi bạn đi chơi với cô ấy, nhưng quan tâm chăm sóc ngoại hình của mình sẽ khiến cô ấy chú ý đến bạn hơn và giúp cô ấy nhận ra rằng bạn đang dành cho cô ấy một dạng tình cảm khác. Cố gắng ăn mặc chỉnh tề khi bạn ở cạnh cô ấy, hãy nhớ tắm rửa, cạo râu, và thực hiện bất kỳ việc gì để giúp bạn trông đẹp hơn. Nhưng không nên mặc một bộ tuxedo hoặc sử dụng quá nhiều nước thơm dưỡng da sau khi cạo râu (aftershave). Bạn nên lựa chọn trang phục phù hợp với hoàn cảnh, và nồng nặc mùi hương như thể bạn vừa mới ngâm mình trong bồn tắm đầy nước hoa sẽ chỉ đem lại điểm trừ cho bạn, chứ không phải điểm cộng. Sử dụng càng ít thì càng tốt. Nếu bạn trông khá ổn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Nỗ lực chăm sóc bản thân cũng là cách để bạn nói rằng "Em trông này! Anh đã cố gắng khiến bản thân trong đẹp đẽ hơn, anh thật sự bắt đầu quan tâm đến việc chăm sóc bản thân mình. Anh làm vậy chỉ vì anh quan tâm đến em". Mặc dù mối quan hệ mà bạn đang có có thể khá vui nhộn, sự hài hước sẽ là bước giúp bạn chiếm lĩnh trái tim của cô ấy. Hãy thường xuyên trêu đùa nhiều hơn và tỏ thái độ vui vẻ trước sự hiện diện của cô ấy. Nói cho cô ấy nghe về những điều thật sự vui nhộn để cô ấy nhận thức được rằng bạn là chàng trai thích tìm kiếm sự hài hước và niềm vui trong cuộc sống. Liếc nhìn cô ấy một cách gợi cảm, sau đó cười to khi cô ấy bắt đầu tỏ vẻ nghiêm túc về nó (đừng nên kết thúc như một kẻ lập dị thích nhìn chằm chằm người khác).  Tìm cách để so sánh mối quan hệ của bạn với những người vui tính mà bạn biết trong cuộc sống hoặc trong làng giải trí. Thậm chí sẽ tốt hơn nếu họ có quan hệ tình cảm với nhau. Ví dụ, một vài cặp đôi nổi tiếng trên sân khấu hài kịch bao gồm: Hari Won và Trấn Thành, Thanh Thuý và Đức Thịnh, Cát Phượng và Thái Hòa. Đôi khi, cù cũng là một trò chơi có thể giúp ích được cho bạn nhưng bạn nên cẩn thận. Nếu bạn cố gắng để "sàm sỡ" cô ấy, bạn sẽ thật sự hết cơ hội trở thành người yêu của cô ấy. Tuy nhiên, không phải cô gái nào cũng thích cù. Quan sát phản ứng của cô ấy và không nên đi quá đà nếu cô ấy tỏ vẻ khó chịu. Hãy chuẩn bị tinh thần sẵn sàng cho việc bị cô ấy cù lại. Chọc ghẹo cô ấy cũng là một cách để trở nên tinh nghịch và tán tỉnh với cô ấy. Hãy nhớ đừng nên kết thúc bằng việc khiến cô ấy cảm thấy như bị xúc phạm do sai lầm của bạn. Có thể hai bạn đều cảm thấy rằng đối phương khá thu hút. Tuy nhiên, đây chính là thời điểm bạn cần phải tăng cường tiếp xúc theo cách được xem như là hành động tán tỉnh nhưng không vượt quá giới hạn. Ví dụ, hãy cố gắng chạm vào cô ấy ít nhất là 3 lần mỗi khi bạn gặp cô ấy. Chạm vào cô ấy không quá hai hoặc ba giây (đủ lâu để có thể in sâu vào tiềm thức) và chỉ nên chạm vào cô ấy tại những vị trí phù hợp, chẳng hạn như bàn tay, vai và cổ của cô ấy.  Chia sẻ thức ăn. Hành động chia sẻ thức ăn với nhau khi đi ăn tối hoặc khi ăn nhẹ là hành động khá thân mật và có thể gia tăng cơ hội gần gũi của cả hai. Ôm cũng khá hay. Ôm là hành động bộc lộ tình cảm bạn bè nhưng đồng thời cũng giúp gia tăng sự gần gũi có thể giúp bạn phá vỡ giới hạn bạn bè với cô ấy. Giúp đỡ cô ấy, chẳng hạn như giúp cô ấy mỗi khi bạn có thể. Bạn có thể giúp cô ấy với bất kỳ điều gì, từ việc nhà và sửa chữa đồ vật cho đến bài tập về nhà và chuẩn bị cho buổi phỏng vấn. Giúp đỡ là dấu hiệu của sự quan tâm, và đây là đặc điểm khá hấp dẫn. Cô ấy sẽ nhận thấy rằng bạn quan tâm đến cô ấy và muốn dành những điều tốt nhất cho cô ấy. Tuy nhiên, bạn không nên làm mọi việc thay cho cô ấy, hoặc nếu không, cô ấy có thể sẽ nghĩ rằng bạn là một kẻ huênh hoang. Cô ấy cũng nên làm những điều tốt đẹp cho bạn. Trở nên có ích và giúp đỡ cô ấy không có nghĩa là bạn có thể trở thành kẻ hống hách và hợm hĩnh. Nếu cô ấy có thể tự mình làm một việc gì đó, hãy công khai khen ngợi cô ấy thay vì bảo với cô ấy rằng bạn có thể làm tốt hơn. Không có gì có thể khiến một đối tác tình cảm tiềm năng trở nên mất hứng hơn là sự kiêu ngạo hoặc xem thường người khác. Không nên chỉ ngồi im và gật đầu và giả vờ như thể bạn đang lắng nghe. Các cô gái thường rất vui khi bạn lắng nghe và dành thời gian để thật sự hiểu họ. Ngoài ra, lắng nghe cũng sẽ đem lại lợi ích cho mối quan hệ trong tương lai của bạn và đồng thời cũng giúp củng cố tình bạn hiện tại của cả hai. Bạn nên cho cô ấy thấy rằng bạn có thể trở thành người yêu của cô ấy bằng thái độ lịch lãm.  Khi cô ấy trò chuyện với bạn, hãy nhìn vào mắt cô ấy và cất điện thoại hoặc loại bỏ các tác nhân gây xao nhãng khác. Hãy cho cô ấy cảm nhận rằng bạn thật sự quan tâm đến từng lời nói của cô ấy. Tránh ngắt lời cô ấy. Hãy chờ cho đến khi cô ấy kết thúc nói về những điều mà cô ấy muốn nói. Những điều mà bạn nên nhớ bao gồm ngày sinh nhật của cô ấy, anh chị em của cô ấy, số điện thoại, thức ăn và màu sắc mà cô ấy thích, sở thích, tham vọng và những điều mà cô ấy đã từng nói cho bạn biết. Hãy viết các chi tiết quan trọng ra giấy nếu bạn là người hay quên; nó sẽ giúp bạn khơi gợi lại ký ức trước khi tiến hành cuộc trò chuyện quan trọng. Điều này sẽ khiến cô ấy nhận thức được rằng bạn thật sự quan tâm đến cô ấy.

Summary: Chăm sóc ngoại hình. Tinh nghịch hơn. Tăng cường tiếp xúc thể chất. Hãy là một người hữu ích. Chăm chú lắng nghe cô ấy nói. Ghi nhớ mọi chi tiết về cô ấy.


Hãy chắc chắn rằng bạn đã đặt hỗn hợp đất giống trong chậu hoa, và phải có một vài lỗ nhỏ dưới đáy chậu. Hạt giống nên được trồng trong chậu khoảng 4-6 tuần.  Hỗn hợp đất giống gồm phân trộn và nhiều dưỡng chất khác giúp hạt giống phát triển khỏe mạnh. Chúng hoàn toàn có sẵn trong hầu hết các cửa hàng đồ dùng chăm sóc vườn tược nhà cửa. Hạt cây thuốc lá rất nhỏ (không lớn hơn mũi ghim), vì thế đảm bảo không gieo hạt quá dày nhằm tạo không gian thích hợp giữa các hạt giống để tránh cây mọc chen chúc. Chính vì hạt cây thuốc lá quá nhỏ, chúng ta không nên gieo bên ngoài khi mới bắt đầu trồng. Ngoài ra, yêu cầu dưỡng chất của chúng khác với nhiều loại cây, vì thế tốt hơn là nên thêm sỏi hoặc phân bón đặc biệt dành cho cây thuốc lá. Nhiệt độ thích hợp để hạt cây thuốc lá nảy mầm là từ 24-27°C. Nếu bạn không trồng trong nhà kính thì đảm bảo rằng khu vực bên trong nhà bạn phải đáp ứng được yêu cầu nhiệt độ trên. Đừng lấp hạt giống trong đất vì chúng cần ánh sáng để nảy mầm; lấp hạt có thể làm chậm hoặc ngăn cản quá trình nảy mầm. Hạt giống sẽ bắt đầu nảy mầm trong khoảng từ 7-10 ngày. Cũng đừng để đất khô hoàn toàn.  Thật cẩn thận khi tưới nước bởi vì lượng nước có thể làm cây con mới mọc bị bật gốc và chết.  Nếu có thể, hãy tưới cây con từ đáy chậu. Nếu bạn sử dụng chậu hoa có nhiều lỗ dưới đáy, hãy đặt chậu lên phía trên của khay nước. Để một vài giây để nước ngấm vào đất. Điều này sẽ giúp tưới cây con mà không làm ướt lá. Lúc này, cây con sẽ đủ lớn cho việc cấy nếu bạn đã tưới nước và chăm sóc đúng phương pháp.  Cấy cây con sang chậu lớn sẽ giúp hệ thống rễ của chúng phát triển khỏe mạnh. Để xem cây con đủ lớn hay chưa, thử nắm lấy chúng. Nếu bạn có thể dễ dàng nắm giữa ngón cái và ngón trỏ thì chúng đã sẵn sàng để được cấy. Nếu chúng còn quá nhỏ, hãy để chúng tiếp tục quá trình nảy mầm cho đến khi đủ lớn. Cấy cây thuốc lá rễ trần (không đất) trực tiếp từ chậu cây giống vào trong vườn là phương pháp dễ dàng hơn vì chỉ cần một lần cấy. Tuy nhiên, một khi được trồng trong vườn, cây rễ trần có thể bị “sốc cấy” làm cho hầu hết lá lớn nhất của chúng chuyển sang màu vàng và rũ xuống. Sau một tuần, cây thuốc lá bắt đầu phát triển trở lại, nhưng nói chung tránh sốc cấy sẽ giúp bạn tiết kiệm một tuần chờ đợi vì cây được trồng trong chậu có thể bắt đầu phát triển ngay khi được cấy. Điều này sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cây cho đến khi chúng sẵn sàng được trồng trong vườn sau khoảng 3-4 tuần. Nếu cây bắt đầu vàng úa và trông còi cọc, có thể cây cần liều lượng phân bón khác. Hãy tiết kiệm lại, cho dù thế nào thì khi quá nhiều chất dinh dưỡng trong chậu có thể đốt cháy rễ cây hoặc dẫn đến cây mọc tràn ra và mảnh khảnh. Đảm bảo rằng khu vực mà bạn trồng cây thuốc lá tiếp xúc liên tục với ánh nắng mặt trời, ráo nước và đã được canh tác.  Thiếu ánh nắng mặt trời sẽ làm cho cây mảnh khảnh, kém phát triển, và lá mỏng manh. Điều này có thể không trở thành vấn đề nếu bạn muốn trồng thuốc lá để làm lá áo xì gà, vì trồng cây dưới bóng râm có thể tạo ra đặc tính lá nổi bật mà bạn muốn.  Ngoài ra, hãy kiểm tra độ pH trong vườn nhà bạn. Cây thuốc lá cần được trồng trong đất với nồng độ axit vừa phải, nếu không chúng sẽ không phát triển được. Đất nên có độ pH là 5,8. Kém phát triển hoặc rối loạn phát triển có thể xảy ra nếu độ pH trong đất là 6,5 hoặc cao hơn.  Tránh sử dụng đất bị nhiễm bệnh và giun tròn. Giun tròn là loài ký sinh trùng sẽ ăn thuốc lá và cực kỳ khó để diệt trừ một khi chúng tràn vào. Khoảng cách tối thiểu giữa các cây trong một hàng là 0,6-1 m. Khoảng cách giữa các hàng từ 1-1,2 m.  Cây thuốc lá là “kẻ ăn nhiều”, nghĩa là chúng sẽ hút hết chất dinh dưỡng từ đất trong khoảng 2 năm. Để ngăn cản điều này, tận dụng luân canh cây trồng 2 năm trên khu đất hiện tại bằng cách trồng thuốc lá trong vòng 2 năm trên khu đất khác và chờ 1 năm trước khi trồng lại ở vị trí cũ.  Thay vì để trống đất vườn, bạn có thể thay thuốc lá bằng loại cây khó bị nhiễm bệnh bởi trùng gây hại phổ biến trong đất như ngô hoặc đậu nành.

Summary: Rắc hạt cây thuốc lá trên mặt hỗn hợp đất giống và tưới một ít nước. Tưới nước thường xuyên để giữ độ ẩm cho hạt nhưng đừng để úng nước. Sau 3 tuần, hãy cấy cây con sang chậu lớn hơn. Tưới cây con với dung dịch phân bón thực vật hoặc phân bón tảo biển/cá biển dạng sữa được xem như phép màu trong trồng trọt. Chuẩn bị đất vườn để cấy cây lớn hơn. Chuyển cây thuốc lá sang đất vườn khi cây con cao từ 15-20 cm.


Dùng 1 thìa cà phê (5 ml) dầu neem và 2-3 giọt nước rửa bát. Dầu neem là một loại dầu thực vật chiết xuất từ cây neem, có công dụng diệt trừ rệp bông. Nhớ phun cả mặt dưới lá cây, dưới gốc cành và trên mặt đất trồng cây. Bạn cần phải làm cho rệp bông hoàn toàn chết ngạt trong hỗn hợp dầu neem. Đừng đặt cây dưới ánh nắng trực tiếp hoặc nơi có nhiệt độ cao để cây khỏi bị cháy lá. Nếu muốn xử lý cây trồng dưới đất ngoài trời, bạn nên chờ đến ngày râm mát, khi nhiệt độ xuống dưới 29 độ C. Một lần xịt dầu neem có lẽ không diệt được hết rệp bông trên cây. Rệp bông có vòng đời ngắn, do đó bạn cần phải diệt những con bọ mới nở định kỳ hàng tuần cho đến khi toàn bộ rệp bông bị tiêu diệt. Nếu cây khỏe mạnh và bạn không trông thấy rệp bông nữa thì tức là chúng đã hết.

Summary: Pha nước với nước rửa bát và dầu neem trong bình xịt. Phun dung dịch lên cây cho đến khi ướt đẫm. Chuyển cây vào nơi có bóng râm và để cho khô. Phun dung dịch lên cây hàng tuần cho đến khi diệt trừ được toàn bộ rệp bông.


Khi vẫn không chắc chắn về trạng thái cảm xúc của bạn hay cảm thấy như mình đang đấu tranh với giai đoạn trầm cảm, hãy tìm liệu pháp điều trị ngay. Bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn hiểu rõ về chứng trầm cảm và đưa ra những giải pháp đối phó hữu hiệu để phòng ngừa giai đoạn trầm cảm xảy ra trong tương lai. Liệu pháp điều trị là cách chữa trị bệnh trầm cảm hiệu quả, khi giúp người bệnh hiểu được nguyên nhân gây ra bệnh, giúp họ vượt qua cảm giác tiêu cực, và bắt đầu bình tâm và cư xử bình thường trở lại. Liệu pháp nhận thức – hành vi (Cognitive-behavior therapy hay CBT) được xem là khá hữu hiệu trong việc điều trị chứng trầm cảm. Nó giúp bạn đương đầu với ý nghĩ tiêu cực và biến chúng thành suy nghĩ tích cực hơn. Bạn có thể học cách nhìn nhận lại môi trường và các mối quan hệ với thái độ thông cảm hơn. Đối với một số bệnh nhân, liệu pháp điều trị với thuốc có thể có ích trong việc chữa trị các triệu chứng trầm cảm. Nên biết rằng thuốc trị bệnh không thể chữa khỏi hoàn toàn và có thể mang lại một số rủi ro. Hãy tìm cho mình dịch vụ y tế hay bác sĩ tâm thần để hiểu thêm về các loại thuốc chống trầm cảm.  Hỏi bác sĩ kê toa về những phản ứng phụ và mọi rủi ro khi dùng thuốc. Nếu cảm thấy mình có ý định tự tử bằng thuốc, hãy kể ngay với bác sĩ kê toa. Nếu bắt đầu uống thuốc chống trầm cảm, ngưng uống thuốc ngay nếu thấy hiệu quả. Hãy sử dụng theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Quan trọng là bạn phải cảm nhận được yêu thương và giúp đỡ, đặc biệt lại càng cần thiết hơn nếu bạn đang mắc phải chứng trầm cảm. Bạn sẽ có khuynh hướng cô lập bản thân khỏi bè bạn và gia đình, nhưng việc dành nhiều thời gian với những người bạn sẽ có thể giúp bạn lấy lại tâm trạng dễ hơn. Khi trầm cảm, cố gắng dành thời gian cho bạn bè, ngay cả khi cơ thể hay tâm trí không cho phép. Bạn cũng có thể tham gia nhóm hỗ trợ. Hãy tìm đến Liên Minh Quốc Gia Trợ Giúp Người Bệnh Tâm Thần (NAMI) tại trang https://www.nami.org/ để biết thêm thông tin về trầm cảm và cách để tìm một nhóm hỗ trợ. Theo hầu hết các nghiên cứu, rèn luyện thể chất mang đến nhiều lợi ích trong việc chữa trị chứng trầm cảm. Một vài nghiên cứu cho thấy việc tập luyện có thể giúp xoa dịu các triệu chứng trầm cảm và phòng ngừa bệnh sẽ tái phát trong tương lai. Có thể sẽ hơi khó để nói bạn đi tập gym hay đi bộ -- đặc biệt khi chứng trầm cảm làm bạn mất hết toàn bộ sức lực – nhưng hãy cố tìm kiếm động lực giúp bản thân tập luyện.  Bài tập đơn giản như đi bộ 20-40 phút mỗi ngày. Nếu nuôi chó, hãy dắt chó đi dạo mỗi ngày để gia tăng cảm giác hạnh phúc gấp đôi. Nếu cảm thấy khó lòng tìm thấy động lực để trở nên năng động, nhắc nhở bản thân rằng một khi đã vận động, bạn sẽ không hối tiếc khi đã cố gắng hết mình. Hiếm khi có ai rời khỏi phòng tập gym với ý nghĩ rằng “Mình chỉ phí thời gian ở đây, đáng lẽ mình không nên đi”. Hãy tìm cho mình một người bạn đồng để có động lực luyện tập. Ý thức trách nhiệm có thể sẽ giúp bạn đi đến phòng tập gym. Kiểm soát căng thẳng là cách giúp đối phó và phòng chống trầm cảm. Hãy tập luyện hàng ngày để giúp bản thân thư giãn (không kể đến phương tiện thông tin đại chúng). Hãy tập yoga, ngồi thiền, tập thái cực quyền, hay sử dụng các kỹ năng thư giãn cơ bắp. Bạn cũng có thể viết nhật ký hay thỏa sức sáng tạo qua vẽ tranh, sơn màu, hoặc may vá. Để biết thêm thông tin, hãy xem Giảm Căng thẳng.

Summary: Tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần. Cân nhắc tìm đến bác sĩ tâm thần để được tư vấn. Tránh cô lập bản thân. Rèn luyện sức khỏe. Kiểm soát căng thẳng của bạn.


Lotion calamine giúp thu nhỏ vết sẹo do mụn, đồng thời giảm đỏ và viêm. Dùng tăm bông chấm lotion lên mụn bị vỡ và để như vậy qua đêm. Rửa sạch lotion trên mặt sau khi thức dậy. Lô hội có tác dụng  giảm viêm và giúp chữa lành, vì vậy nó sẽ giúp mụn nhỏ đi vào ngày hôm sau. Bạn có thể dùng tăm bông thoa gel lô hội lên nốt mụn bị vỡ mỗi đêm cho đến khi mụn nhỏ lại. Nước cây phỉ là chất làm se và có tác dụng giúp rút dịch trong mụn ra ngoài. Liệu pháp này có thể giúp giảm viêm và đỏ qua đêm. Một số loại dầu có đặc tính diệt khuẩn và khả năng giúp chữa lành mụn. Dùng tăm bông hoặc bông gòn chấm một chút dầu lên mụn bị vỡ. Để dầu trên da cho đến khi khô, sau đó chấm thêm dầu.  Nếu có da nhạy cảm, bạn nên thử phản ứng của da với dầu trước khi sử dụng. Một số loại dầu diệt khuẩn bao gồm dầu tràm trà, oregano, cúc vạn thọ, hương thảo và oải hương. Chấm mật ong lên mụn cũng là một cách hiệu quả để chữa lành vết thương qua đêm.  Dùng tăm bông phết một lớp mỏng mật ong lên mụn bị vỡ và để cho khô. Mật ong là chất làm se, có đặc tính sát trùng và giúp chữa lành vết thương. Giấm táo là chất kháng khuẩn, kháng vi sinh vật và có tác dụng sát trùng. Bạn có thể thoa giấm lên mụn để giảm đỏ, viêm và giúp chữa lành mụn. Pha loãng giấm với tỷ lệ 4 phần nước và 1 phần giấm, sau đó dùng bông gòn thoa trực tiếp lên da. Nếu có da nhạy cảm, ban đầu bạn nên pha tỷ lệ nước nhiều hơn.

Summary: Chấm lotion calamine lên mụn. Thoa gel lô hội lên mụn. Bôi nước cây phỉ lên mụn. Thử dùng dầu diệt khuẩn. Chấm mật ong lên mụn. Sử dụng giấm táo.


Đức là ngôn ngữ được sử dụng rộng rãi ở Liên minh Châu Âu. Thật ra, tiếng Anh hiện tại có nguồn gốc từ ngôn ngữ thuộc Tây Đức. Ngày nay, có hơn 100 triệu người sử dụng tiếng Đức là tiếng bản địa, thuộc những quốc gia nằm trong phạm vi từ Đức và Thụy Sĩ cho đến Namibia.   "Auf Wiedersehen"  Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: owf-VEE-der-zayn    "Bis dann"  Ý nghĩa: "Hẹn gặp lại" Phát âm: BISS-dun    "Bis bald"  Ý nghĩa: "Hẹn sớm gặp lại" Phát âm: BISS-balt    "Bis später"  Ý nghĩa: "Gặp lại sau" Phát âm: bis-SHPAY-ta    "Tschüss"  Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: CHÜSS    "Tschau"  Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: CHOW    "Ade"  Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: ah-DAY Tiếng Hà Lan được sử dụng như là ngôn ngữ bản địa của quốc gia Hà Lan, và được dùng bởi phần lớn dân số ở Bỉ và Suriname. Nó là ngôn ngữ được nói đầu tiên bởi hơn 20 triệu người trên thế giới, và có mối liên hệ dễ nhận biết với cả tiếng Afrikaans cũng như tiếng Anh.   "Tot ziens"  Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: tut-ZEENS    "Dag"  Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: DACH    "Doei"  Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: DOO-EY Bắt nguồn từ tiếng Na Uy cổ, tiếng Thụy Điển được sử dụng tại Thụy Điển và một vài nơi ở Phần Lan. Tiếng Thụy Điển, Tiếng Na Uy, và tiếng Đan Mạch có thể được thấu hiểu lẫn nhau, có nghĩa là người nói một trong những ngôn ngữ này có thể hiểu được người sử dụng ngôn ngữ khác trong số này, ngay cả khi họ không biết nói ngôn ngữ đó. Có khoảng 10 triệu người nói tiếng Thụy Điển như người bản địa trên thế giới.   "Hejdå"  Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: HEY-doh    "Adjö" (adieu)  Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: ah-YEU    "Adjöss"  Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: ah-YEUSS    "Vi ses"  Ý nghĩa: "Hẹn gặp lại" Phát âm: vee-SAISS    "Ha det så bra"  Ý nghĩa: "Giữ gìn sức khỏe " Phát âm: HA-de-se-BRA Tiếng Đan Mạch được sử dụng tại quê hương của đất nước Đan Mạch, cũng như các khu vực ở phía Bắc của Đức và một vài nước ở Greenland. Có khoảng 6 triệu người nói tiếng Đan Mạch.   "Farvel"  Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: fa-VEL    "Vi ses"  Ý nghĩa: "Hẹn gặp lại" Phát âm: VEE-saiss    "Hej hej"  Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: hey-hey Là ngôn ngữ bản địa của gần 5 triệu người, tiếng Na Uy được sử dụng chính ở Na Uy, mặc dù người Thụy Điển và Đan Mạch cũng hiểu được thứ tiếng này. Chữ viết Na Uy được chia thành hai dạng - "Bokmål" (có nghĩa là "ngôn ngữ sách vở") và "Nynorsk" (dịch sát nghĩa là "tiếng Na Uy mới").   "Farvel"  Ý nghĩa: "Chào tạm biệt" Phát âm: FAR-vel    "Ha det bra"  Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: Ha-de-BRA    "Hade"  Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: HA-day    "vi snakkes"  Ý nghĩa: "Nói chuyện với bạn sau" Phát âm: VEE-snuck-es Ngôn ngữ chính của Nam Phi, Afrikaans được phát triển khi người Hà Lan và người di cư Châu Phi bản xứ hòa trộn ngôn ngữ với nhau bắt đầu từ thế kỷ thứ 17. Ngày nay, có khoảng 15 – 23 triệu người xem tiếng Afrikaans là ngôn ngữ mẹ đẻ của mình.   "Totsiens"  Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: TOTE-seens    "Tot weersiens" (thân mật)  Ý nghĩa: "Tạm biệt" Phát âm: TOTE-veer-seens    "Tot wederom" (thân mật)  Ý nghĩa: "Hẹn sớm gặp lại bạn" Phát âm: TOTE-VAY-der-OM    "Wederdom" (thân mật)  Ý nghĩa: "(Hẹn) gặp lại" Phát âm: VAY-der-OM    "Koebaai"  Ý nghĩa: "Tạm biệt" (thân mật; bắt nguồn từ chữ "Tạm biệt" - Goodbye trong tiếng Anh) Phát âm: ko-BAI    "Ghoebaai"  Ý nghĩa: "Tạm biệt" (bắt nguồn từ chữ "Tạm biệt" - Goodbye trong tiếng Anh) Phát âm: go-BAI    "Baai"  Ý nghĩa: "Tạm biệt" (thân mật; bắt đầu từ chữ "Tạm biệt" – Bye trong tiếng Anh) Phát âm: bai    "Arriewarie"  Ý nghĩa: "Tạm biệt" (thân mật; từ nguyên dân gian là "Au revoir") Phát âm: dữ liệu đang cập nhật    "Vaarwel" (trang trọng)  Ý nghĩa: "Chào tạm biệt" Phát âm: far-VEL

Summary: Nói "tạm biệt" theo tiếng Đức. Nói "tạm biệt" theo tiếng Hà Lan. Nói "tạm biệt" theo tiếng Thụy Điển. Nói "tạm biệt" theo tiếng Đan Mạch. Nói "tạm biệt" theo tiếng Na Uy. Nói "tạm biệt" theo tiếng Afrikaans.


Trộn ¼ cốc (60 ml) nước với ¼ cốc (60 ml) muối nở trong một chiếc bát nhỏ. Đổ hỗn hợp vào ngăn chứa xà phòng của máy giặt. Không đổ hỗn hợp trực tiếp vào lồng giặt. Mua giấm trắng chưng cất để làm sạch bên trong máy giặt. Rót 2 cốc (480 ml) giấm vào lồng giặt. Đảm bảo không có quần áo giặt bên trong máy khi bạn rót giấm vào. Sau khi cho dung dịch muối nở và giấm vào máy giặt, bạn hãy bật cho máy chạy ở chế độ giặt thông thường. Cho máy chạy toàn bộ chu trình giặt, không chỉ sử dụng chu kỳ vắt hoặc xả nước.  Cài đặt chế độ giặt nước ấm/nóng. Xin nhắc lại, bạn nhớ đừng để quần áo hoặc các món đồ khác trong máy giặt khi cho máy chạy. Nếu không, mẻ giặt sẽ có mùi giấm sau khi giặt xong. Khi đã hoàn tất chu trình giặt với giấm và dung dịch muối nở, bạn hãy lau khô bên trong máy để loại bỏ mùi giấm còn lại. Dùng miếng bọt biển lau bên trong máy giặt. Nhớ lau mọi ngóc ngách và khe hở trong máy.

Summary: Pha dung dịch tẩy rửa. Cho thêm giấm. Chạy máy giặt ở chế độ thông thường. Lau sạch lồng giặt.


Trong cộng đồng iPhone, bẻ khóa tức là loại bỏ các hạn chế mà Apple đưa vào iOS. Đối với người dùng muốn tùy biến iPhone, đây có lẽ là một trong những lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, nó không dành cho tất cả mọi người.  Kiểm tra xem bẻ khóa iPhone của bạn có làm mất hiệu lực bảo hành hay không. Trừ khi bạn đã thành thạo việc này, không thì nên đợi tới khi hết bảo hành mới tiến hành bẻ khóa thiết bị.   Apple cố gắng tạo ra một môi trường an toàn cho người dùng bằng cách đưa ra các quy định nghiêm ngặt. Bạn không cần lo lắng về các phần mềm độc hại hay lừa đảo như khi không được bảo vệ bởi các hạn chế của Apple. Đảm bảo sao lưu tập tin trước khi tiến hành, đề phòng bất trắc.   Cập nhật iTunes phiên bản mới nhất. Sao lưu dữ liệu iPhone trên iTunes và/hoặc dịch vụ lưu trữ đám mây. Chọn chương trình bẻ khóa. Bạn có thể chọn các chương trình như RedSn0w hoặc RageBreak. Bạn nên nghiên cứu chương trình mới nhất và phù hợp nhất với mẫu iPhone đang sử dụng. Mặc dù có vô vàn lựa chọn nhưng quyết định chương trình nào tốt nhất thì không phải là chuyện dễ dàng, trừ khi được người khác đã dùng qua giới thiệu. Tóm lại, đây không phải là các chương trình được Apple chấp thuận nên không được kiểm tra một cách chuyên nghiệp. Nhiều chương trình hoạt động được trên một số phiên bản iOS, nhưng không chạy được trên các bản cập nhật sau đó (vì Apple cố ý thay đổi hệ điều hành để ngăn chặn bẻ khóa). Chẳng hạn như một chương trình chạy được trên iOS 8.1.1 nhưng không chạy được trên 8.1.2. Bạn nên tham khảo các thông tin thảo luận xem chương trình đó có thể và không thể làm gì. Bạn phải tải tập tin về máy tính khác mới có thể tiến hành bẻ khóa thiết bị.   Tải chương trình bẻ khóa về máy tính. Cài đặt chương trình trên máy tính. Có thể chương trình sẽ cung cấp mật khẩu để bạn sử dụng ở bước sau. Hãy ghi lại và cầm trên tay. Tải firmware iOS mới nhất. Bạn có thể tìm tập tin firmware [iphonehacks.com/download-iphone-ios-firmware tại đây]. Khi chạy chương trình bẻ khóa dưới quyền quản trị viên, bạn cần chọn tập tin firmware. Kiểm tra điện thoại và máy tính có được kết nối cùng mạng không dây hay không. Đưa iPhone vào chế độ nâng cấp firmware của thiết bị (DFU). (Để đưa iPhone vào chế độ DFU, bạn giữ nút nguồn 3 giây. Sau đó, giữ đồng thời nút Home và nút nguồn 10 giây. Thả nút nguồn và tiếp tục giữ nút Home). Tắt nguồn điện thoại và kết nối với máy tính. Sau đó, bạn chuẩn bị sao chép chương trình vừa tải sang điện thoại. Chương trình bẻ khóa cần được kích hoạt trên iPhone. Thả nút Home. Đợi iPhone khởi động lại. Sau khi chương trình bẻ khóa được kích hoạt, bạn được yêu cầu đưa thiết bị vào chế độ DFU một lần nữa. Bạn sẽ phải khởi động lại iPhone vài lần. Tìm địa chỉ IP mà iPhone sử dụng. Bạn vào Settings (Cài đặt) > Wi-Fi. Khởi động terminal trên máy tính. Gõ lệnh: “ssh root@<địa chỉ IP>.”  (Nhập địa chỉ IP của iPhone vào giữ 2 dấu ngoặc). Nhập mật khẩu được cung cấp ở bước cài đặt chương trình bẻ khóa. Cydia là ứng dụng cho phép tải chương trình mới về iPhone sau khi bẻ khóa. Một số chương trình bẻ khóa sẽ tự động cài đặt Cydia nên bạn không cần cài đặt riêng lẻ. Nếu chương trình bạn dùng không cài Cydia, hãy nhập lệnh sau vào Terminal: "wget -q -O /tmp/cyinstall.sh http://downloads.kr1sis.net/cyinstall.sh && chmod 755 /tmp/cyinstall.sh && /tmp/cyinstall.sh." Bạn nên đặt ứng dụng Cydia trên màn hình Home. Tìm chương trình cho phép bạn tùy chỉnh các phần quan trọng của giao diện iPhone, chẳng hạn như màu tin nhắn hay iMessage. Hai lựa chọn phổ biến nhất là Winterboard và Dreamboard, bạn có thể chọn chương trình khác nếu muốn. Cài đặt chương trình trên iPhone. Ứng dụng mới sẽ xuất hiện trên màn hình Home. Tích vào hộp thoại bên cạnh bóng thoại bạn muốn sử dụng. Chương trình giúp bạn tùy chỉnh tin nhắn đến và đi với nhiều màu sắc đa dạng.

Summary: Tìm hiểu về bẻ khóa (jailbreak) iPhone. Cập nhật chương trình và lưu tập tin. Cài đặt chương trình bẻ khóa. Đừng quên bước chuẩn bị để liên kết máy tính và iPhone. Hoàn thành quá trình bẻ khóa. Cài đặt Cydia (nếu thích hợp). Khởi động lại iPhone. Khởi động Cydia. Chọn biểu tượng của ứng dụng tùy biến trên màn hình.