Nguyên tắc cộng đồng của YouTube nghiêm cấm nội dung khỏa thân/khiêu dâm, bạo lực, hận thù, spam, gây hại/nguy hiểm, đe dọa và vi phạm bản quyền. Đối với bình luận thì đặc biệt nghiêm cấm các bình luận dù có liên quan nhưng mang tính hận thù, đe dọa và spam. Mục đích của bạn khi bình luận vào video đó là gì? Video đó truyền cảm hứng cho bạn? Video đó khiến bạn cười? Bạn nghĩ rằng người làm video bỏ lỡ điều gì đó và có thể cải thiện được? Bạn có mong rằng sẽ khơi mào cho một chủ đề thảo luận? Để lại bình luận tầm thường hoặc thiếu suy nghĩ có thể khiến bạn dễ bị chặn hơn là được chú ý, vì vậy hãy nghĩ xem sẽ bình luận gì trước khi đăng. Ví dụ: Có thể bạn đã xem video hướng dẫn nhảy múa dành cho người mới tập trên YouTube; có thể bạn chỉ mới tập, và mặc dù đó là hướng dẫn dành cho những người như bạn, bạn cảm thấy rằng như thế vẫn là quá khó. Bạn muốn nói với giáo viên trong video rằng bạn thấy động tác nhảy múa đó khó học. Trước khi bình luận vào video, hãy lướt xem càng nhiều bình luận càng tốt để đảm bảo rằng bình luận của bạn không trùng lặp với người khác. Nếu bạn tìm thấy dòng bình luận khá giống với ý bạn muốn nói, bạn chỉ nên bấm thích (nhấp vào biểu tượng “ngón tay cái hướng lên trên” phía dưới dòng bình luận đó) và/hoặc phản hồi thay vì đăng bình luận mới. Nếu không thích video nào đó, bạn có quyền nói ra — miễn là nói theo kiểu tôn trọng. Nếu suy nghĩ đầu tiên của bạn sau khi xem video là “Video này chán thật. Thật là tốn thời gian!” thì sao bạn phải mất thêm thời gian viết bình luận? Nếu thấy rằng nhất định phải bình luận, bạn cần tìm ra lý do khiến bạn ghét video đó, và đưa ra một số lời khuyên để cải thiện video.  Tránh bình luận kiểu như “Phong cách dạy như dở hơi! Tốn thời gian xem — học cách dạy giùm cái!!!!” Thử viết bình luận kiểu như “Cảm ơn vì đã làm video hướng dẫn này! Tôi là người mới học, và mặc dù đây là video hướng dẫn dành cho người mới nhưng tôi vẫn gặp nhiều khó khăn. Tôi nghĩ rằng sẽ dễ dàng hơn nếu bài nhảy được chia thành nhiều phần hơn, với nhiều lần diễn tập sau mỗi phần. Cuối cùng, thay vì vào thẳng bài nhảy hoàn chỉnh có nhạc, sẽ tốt hơn nếu thực hiện bài nhảy hai lần với tốc độ chậm hơn và không có nhạc.” Mạng xã hội là nơi chia sẻ ý tưởng và tạo dựng sự gắn kết. Nếu dòng bình luận duy nhất của bạn sau khi xem video là “nhảy chán thế”, bạn đang không giúp ích hay đóng góp được gì. Có thể video đó chán thật; nếu bạn xem xong và cảm thấy rằng bạn phải bình luận, hãy cố gắng đưa ra thông tin, khuyến khích hoặc chí ít là dí dỏm một chút.  Ví dụ như khi bình luận vào video hướng dẫn nhảy, người dùng có thể khiến bình luận của họ trở nên hữu ích khi đưa ra lời khuyên để người làm ra video có thể cải thiện. Lý tưởng nhất là người làm ra video sẽ nghe và áp dụng lời khuyên này trong các video hướng dẫn nhảy sắp làm. Để trở nên hữu ích hơn nữa, người đang bình luận có thể chia sẻ liên kết đến một video khác cho thấy các bước dạy nhảy mà họ thấy hiệu quả hơn (nếu có). Nếu viết bình luận mà gõ toàn chữ hoa thì đồng nghĩa với việc bạn đang la hét trên mạng. Khi cả dòng bình luận của bạn đều là chữ hoa, mọi người sẽ ít nghiêm túc với bạn hơn; có khi còn có người coi bạn là trò hề vì thiếu khả năng bày tỏ quan điểm.

Summary: Làm quen với nguyên tắc cộng đồng của YouTube. Nghĩ xem tại sao bạn bình luận. Đọc bình luận của người khác để tránh trùng lặp. Tôn trọng người khác. Bổ sung điều gì đó vào đoạn bình luận. Tránh sử dụng chữ hoa.


Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn trốn tránh thay vì trực tiếp đối mặt với thử thách trong cuộc sống. Tuy nhiên, lảng tránh vấn đề sẽ chỉ khiến bạn gặp phải nhiều vấn đề hơn trong tương lai và có thể sẽ khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát. Cách tốt nhất để đối phó với thử thách và khó khăn trong cuộc sống đó là nhìn nhận và đối mặt với chúng.  Không nên lảng tránh khi phải đối phó với vấn đề. Đề cập đến vấn đề ngay khi chúng vừa mới phát sinh và nhìn nhận rằng bạn cần phải chú ý đến một vấn đề cụ thể nào đó. Suy nghĩ về khoảng thời gian mà bạn đã từng đối mặt với vấn đề trong quá khứ. Bạn sẽ có thể hình thành chí hướng mạnh mẽ hơn cũng như ý thức hơn về sự tự tin của mình. Bạn cần phải nhớ lấy điều này khi bạn tiếp cận vấn đề mới và to tát, và sử dụng nó như là cách để xoa dịu bản thân. Một trong những phương pháp tốt nhất để cảm thấy hài lòng với điều kiện sống của mình (cho dù nó có khó khăn đến đâu) đó chính là học cách chấp nhận bản chất của hoàn cảnh. Mặc dù, bạn có thể sẽ ước rằng mọi chuyện có thể dễ dàng hơn (chẳng hạn như có nhiều tiền hơn, có công việc hoặc sức khỏe tốt hơn), đắm mình trong những thứ mà bạn không sở hữu sẽ không thể giúp cho cuộc sống hiện tại của bạn trở nên dễ dàng hơn.  Cần nhớ rằng nếu không có những lúc khó khăn, bạn sẽ không thể trân trọng khoảng thời gian tốt đẹp. Chấp nhận cuộc sống hiện tại của chính mình là cách duy nhất để bạn có thể thật sự quý trọng những gì bạn có. Hãy tỏ thái độ biết ơn với mọi người trong cuộc sống của bạn, cho dù hoàn cảnh hiện tại của bạn có khó khăn đến đâu. Nhận thức được rằng bất kỳ người nào cũng gặp khó khăn tương tự dưới nhiều hình thức khác nhau. Cuộc sống nào cũng phải có khó khăn, nhưng chính vì sự kiên trì và sự quan tâm của bạn mà cuộc sống trở nên vui vẻ và có ý nghĩa. Không phải lúc nào bạn cũng có thể dễ dàng nhận thức được niềm hy vọng trong tình huống thách thức hoặc không may. Nhưng sự thật là khó khăn thường sẽ dẫn đến sự hiểu biết mới mẻ hơn về bản thân, một quan điểm mới về cuộc sống, và thậm chí là một chí hướng đã được làm mới.  Sẽ khá khó khăn để bạn nhìn nhận vấn đề như cơ hội để phát triển, nhưng cùng với chánh niệm và luyện tập, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng bằng cách sống trong thử thách, bạn thật sự đang ngày càng phát triển bản thân. Nhận thức và luôn nhớ rằng cuộc sống luôn đầy ý nghĩa. Chỉ vì bạn đang gặp khó khăn (chẳng hạn như thất nghiệp hoặc mất đi người thân yêu), hoặc thậm chí đang phải chịu đựng sự đau đớn về mặt thể chất/y tế (chẳng hạn như bệnh mãn tính hoặc tàn phế), điều này không có nghĩa là cuộc sống của bạn hoàn toàn vô nghĩa. Cố gắng tận dụng vấn đề trong cuộc sống để tạo động lực cho bản thân. Có thể là sống với bệnh tật sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để cùng người khác tham gia vào quá trình nâng cao nhận thức của mọi người và căn bệnh đó, hoặc thậm chí bạn cũng có thể cùng người khác cố gắng tìm kiếm phương thuốc chữa trị bệnh. Bạn nên biết rằng ngay cả khi bạn không thể giải quyết một vấn đề nào đó một cách thuận lợi, quá trình đối mặt với vấn đề và cố gắng học hỏi từ chúng cũng sẽ giúp bạn phát triển bản thân và trở nên tự tin hơn.

Summary: Đối mặt với khó khăn. Chấp nhận những điều bạn có, chứ không phải những điều bạn muốn. Cố gắng nhìn nhận vấn đề như là cơ hội.


Emoji được hỗ trợ tùy thuộc vào phiên bản Android mà bạn đang dùng, vì emoji là kiểu phông thuộc cấp độ hệ thống. Mỗi phiên bản Android mới sẽ hỗ trợ một số emoji mới hơn. Trên một số thiết bị, trước tiên bạn cần chạm vào nhóm "System" (Hệ thống). Một số thiết bị Android sẽ yêu cầu bạn truy cập vào trình đơn này để xem phiên bản Android. Con số tại dòng "Android version" (Phiên bản Android) cho biết phiên bản Android bạn đang dùng.   Android 4.4 - 7.1+ - Các thiết bị chạy phiên bản 4.4 hoặc mới hơn có thể dùng bàn phím Google để thêm emoji. Bàn phím tích hợp sẵn của thiết bị cũng có lựa chọn emoji.  Android 4.3 - Bạn có thể bật bàn phím iWnn để gõ các emoji trắng đen. Bạn cũng có thể tải bàn phím của bên thứ ba để thêm emoji màu sắc.  Android 4.1 - 4.2 - Bạn được hỗ trợ xem một số emoji, nhưng không có lựa chọn bàn phím tích hợp sẵn. Bạn có thể dùng bàn phím của bên thứ ba để gõ emoji.  Android 2.3 và cũ hơn - thiết bị của bạn không hỗ trợ việc hiển thị hoặc gõ emoji.

Summary: Mở Settings (Cài đặt) của thiết bị Android bằng cách chạm vào biểu tượng Settings trong danh sách ứng dụng. Kéo xuống cuối trình đơn Settings. Chạm vào Software version (Phiên bản phần mềm), nếu cần. Tìm phiên bản Android.


Hươu cần từ 2-4 tuần để làm quen với một chế độ ăn mới, vậy nên bạn hãy bắt đầu cho hươu ăn dần dần. Việc cho hươu làm quen với thức ăn mới sẽ giúp hệ tiêu hóa của chúng có đủ thời gian thích ứng để xử lý thức ăn. Hươu thường ăn lá của các loại cây thân gỗ mọc trong rừng, vậy nên các loại thức ăn giàu chất béo và chất bột đường có thể cực kỳ có hại cho chúng. Hãy bắt đầu giới thiệu thức ăn mới bằng cách kết hợp thức ăn bổ sung với chế độ ăn tự nhiên của hươu. Bạn sẽ thêm một lượng nhỏ thức ăn mới và dần dần tăng liều lượng lên nhiều hơn, cuối cùng là thay thế hoàn toàn chế độ ăn tự nhiên. Vào mùa đông, nguồn thức ăn tự nhiên của hươu sẽ giảm đáng kể (nếu không hoàn toàn cạn kiệt), do vậy bạn nên bắt đầu quá trình chuyển đổi thức ăn cho hươu trước khi mùa đông tới. Các loại thức ăn này thường được bán ở các cửa hàng thức ăn chăn nuôi hoặc thức ăn cho thú cưng. Thức ăn hỗn hợp cho hươu thường bao gồm cỏ linh lăng, yến mạch, đậu nành, rỉ đường cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất. Đây là loại thức ăn bổ sung lý tưởng dành cho hươu vì chúng rất dễ tiêu hóa. Bạn cần thận cẩn trọng khi cho hươu ăn thức ăn bổ sung vì hệ tiêu hóa của chúng rất nhạy cảm. Nếu không tìm được thức ăn hỗn hợp thì lựa chọn tối ưu số hai là cho hươu ăn yến mạch. Yến mạch cung cấp cho hươu cả chất xơ và bột đường mà không gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của chúng.  Nhiều loại trái cây và rau củ  – bao gồm táo tàu, nho, anh đào, lê, cà rốt và đậu hà lan – là thức ăn tự nhiên của hươu nên bạn có thể cho hươu ăn chúng. Hạt sồi cũng là một nguồn thức ăn an toàn cho hươu. Hươu có hệ tiêu hóa phức tạp và chúng không ăn được ngô. Đáng buồn là có rất nhiều hươu đã bị ốm hoặc chết vì một số người yêu động vật tin rằng ngô là loại thức ăn tốt cho chúng. Khi bất ngờ được cho ăn ngô, hươu sẽ không thể thích nghi với lượng bột đường cao có trong loại thức ăn này và kết quả là chúng có thể tử vong. Trong tự nhiên, hươu ăn các cành cây non và các loại thực vật khác trong rừng. Để cung cấp cho hươu nguồn thức ăn tự nhiên hơn, bạn có thể cắt cho hươu những cành cây mà chúng không với tới. Đây là một trong những cách cho hươu ăn quanh năm an toàn và tự nhiên nhất.

Summary: Giới thiệu chế độ ăn mới một cách từ từ. Mua thức ăn hỗn hợp cho hươu. Cho hươu ăn thức ăn phù hợp nếu không mua được thức ăn công thức hỗn hợp. Nhớ không cho hươu ăn ngô. Chặt cành cây cho hươu ăn.


Nhấp vào File (Tập tin) → New from Template (Tài liệu mới từ mẫu) nếu tùy chọn có sẵn. Trên một số phiên bản Excel, bạn chỉ cần chọn File → New (Mới) thì khung gồm các mẫu sẽ hiện ra cho bạn chọn lựa. Mẫu cây gia phả không được cài đặt sẵn, vì thế bạn cần lên mạng tìm. Sử dụng từ khóa "family tree" để tìm và tải hai tùy chọn có sẵn miễn phí. Nếu bạn không thấy thanh tìm kiếm, hãy nhìn phía dưới tiêu đề "Microsoft Office Online", "Office.com" hoặc "Online templates" tùy vào phiên bản Excel của bạn. Chọn mục phụ "Personal" (Cá nhân), sau đó duyệt tìm mẫu cây gia phả. Trên Excel 2007 trở về trước, có thể bạn sẽ không thấy những tùy chọn này. Hãy tìm các mẫu không chính thức trên mạng, hoặc xem thêm cách khác bên dưới. Mẫu "Family tree chart" là bảng tính đơn giản với các ô màu phác thảo cây gia phả. Tại đây chỉ có ô dành cho bạn và bốn thế hệ tổ tiên trực tiếp. Mẫu này phù hợp để làm dự án ở trường chứ không thể mở rộng để nghiên cứu phả hệ. Để sử dụng, bạn chỉ cần nhấp vào ô màu và nhập tên thành viên trong gia đình. Để thêm ô dành cho anh chị em, hãy sao chép ô "của bạn" và dán vào ô khác trong cùng cột để chuyển thành ô màu xanh lá giống với ô của bạn.Tương tự, bạn có thể sao chép ô của bố mẹ và dán vào ô khác cùng cột để tạo thành ô xanh lá nhạt dành cho cô/chú. Nếu bạn đang làm việc với một cây gia phả phức tạp hơn, hãy chọn mẫu "Family tree". Mẫu này sử dụng tính năng SmartArt (chữ nghệ thuật) chỉ có trên Excel 2007 trở về sau. Bạn có thể nhấp vào các ô vuông và nhập tên của những người họ hàng, bên cạnh đó bạn còn có thêm nhiều tính năng như:  Nhấp vào bất cứ đâu trên tài liệu để hiển thị khung văn bản Text Pane. Tính năng này cho phép bạn chỉnh sửa cây gia phả thông qua một danh sách đơn giản và ngắn gọn. Để thêm một người họ hàng, bạn nhấn vào nút + ở đầu khung. Với ô mới được chọn, bạn có thể sử dụng các nút → hoặc ← để di chuyển giữa các thế hệ. Nhấp và kéo chuột để di chuyển ô này xuống dưới tên của con trai hoặc con gái. Ngay trên tài liệu, thực đơn ruy-băng SmartArt cũng có nhiều tùy chọn về ngoại quan. Chẳng hạn, nếu nhấp vào biểu tượng Hierarchy (Phân cấp), lựa chọn về cách hiển thị dữ liệu sẽ hiện ra.

Summary: Tạo tài liệu mới từ mẫu. Tìm mẫu cây gia phả. Dùng thử sơ đồ cây gia phả truyền thống. Tạo cây gia phả lớn hơn.


Nhấp vào ô giá trị trên cùng trong cột A để chọn, sau đó nhấn giữ phím ⇧ Shift đồng thời nhấp vào ô C nằm cùng dòng với ô A chứa giá trị cuối cùng. Tất cả dữ liệu và các số đếm trong mỗi hộc tương ứng sẽ được tô sáng.  Tùy chọn này nằm trong phần "Charts" trên thanh công cụ Insert. Một cửa sổ sẽ bật lên. Bộ cột màu xanh này nằm bên dưới tiêu đề "Histogram". Biểu đồ phân phối xác suất sẽ được tạo theo dữ liệu và các số đếm trong mỗi hộc đã có. Bạn cần chắc chắn không nhấp nhầm vào biểu tượng "Pareto" hình nhiều cột màu xanh với đường thẳng cam. Trước khi lưu, hãy nhìn lại xem đồ thị này chính xác chưa; nếu chưa thì bạn cần điều chỉnh các số đếm trong mỗi hộc và tạo lại biểu đồ. Nhấn ⌘ Command+S, nhập tên mà bạn muốn đặt cho tập tin, chọn vị trí lưu (nếu cần thiết) và nhấp vào Save.

Summary: Chọn dữ liệu và các hộc. Nhấp vào thẻ Insert nằm trong ruy-băng xanh lá đầu cửa sổ Excel. Nhấp vào biểu tượng đồ thị dạng cột. Nhấp vào biểu tượng "Histogram". Xem lại biểu đồ phân phối xác suất. Lưu phiên làm việc.


Quần áo bạn mặc sẽ ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Ví dụ, mặc trang phục siêu anh hùng có thể làm tăng sự tự tin và khiến nhiều người cảm thấy mạnh mẽ hơn; phụ nữ mặc áo len sẽ làm bài kiểm tra toán tốt hơn trong một bộ đồ bơi; hay một chiếc áo trắng sẽ làm mọi người có “thần trí lanh lợi”.  Tập trung vào trang phục giúp bạn thấy thoải mái, ví dụ như áo len mỏng, quần jeans yêu thích, bộ suit kèm nơ (hoặc thứ gì đó trông chuyên nghiệp). Kiểm tra tủ quần áo và đảm bảo rằng chúng hợp với phong cách của bạn. Nếu không thì bạn cần đi mua sắm ngay! Nếu bạn không thích mua sắm ở nơi công cộng hay không biết thứ gì hợp với phong cách của mình, bạn có thể sử dụng dịch vụ lựa chọn quần áo và gửi đến tận nhà hoặc tìm cửa hàng trực tuyến có chính sách đổi trả miễn phí dễ dàng. Mặc màu sắc bạn thích. Làm vậy sẽ giúp cải thiện tâm trạng. Nếu không thể quyết định màu sắc bạn thích, hãy chọn màu xanh da trời vì mọi người đều có phản ứng tích cực với màu này. Tìm trang phục phù hợp với bản thân khi nhìn vào gương bởi vì chúng vừa với kích thước cơ thể hay kèm phụ kiện tôn lên đặc điểm cơ thể. Không có kích thước cơ thể hoàn hảo nhưng bạn phải chọn quần áo phù hợp với kích thước cơ thể. Chọn quần áo vừa người giúp bạn trông tuyệt vời hơn.  Nếu bạn quá gầy thì không nên mặc màu tối, hãy mặc đồ sáng mày. Phụ nữ mảnh mai nên tạo đường cong bằng cách sử dụng thắt lưng. Đàn ông nhỏ người nên tránh mặc quần áo rộng thùng thình để làm to vóc dáng, mặc đồ có kích thước vừa người sẽ giúp bạn trông bảnh bao hơn.  Nếu bạn sở hữu đôi vai rộng và hông hẹp, tránh dùng khăn họa tiết (thu hút sự chú ý vào đôi vai), áo sơ mi có điểm nhấn ở vai, hay đi giày nhỏ so với kích thước cơ thể, bạn nên mặc quần giúp hông trông to hơn và đi giày gót to hoặc bốt kéo khóa để thu hút sự chú ý vào đôi chân. Nếu sở hữu cơ thể dáng quả lê, bạn nên mặc màu sáng hoặc họa tiết ở phía trên và màu tối không họa tiết ở phần dưới, tránh mặc đồ kẻ ngang, đặc biệt là ở phần dưới.  Nếu sở hữu cơ thể dạng tròn, tránh dùng nhiều chất liệu ở phần giữa cơ thể, thắt lưng, váy ngắn trên đầu gối, mặc đồ họa tiết ở phía trên để làm nổi bật các vòng cơ thể. Nếu sở hữu cơ thể cong, thử mặc đồ bó eo nhưng thoải mái ở phần thân trên và dưới. Chúng sẽ làm nổi bật đường cong của bạn. Mặc đồ vừa người sẽ giúp bạn tự tin hơn vào ngoại hình, ngay cả khi đó không phải là kích thước yêu thích của bạn.  Đặt quần áo kích thước vừa người. Nếu bạn là nam giới quá cao và gầy, bạn cần đặt kích thước Cao Vừa trên mạng thay vì mua đồ ở cửa hàng vì nếu vừa chiều dài thì sẽ quá rộng với người bạn. May quần áo để vừa cả chiều dài lẫn chiều rộng. Thợ may biết cách nhấn nhá (ví dụ như gấp vải để tạo hình nổi) trang phục để làm nổi bật đặc điểm ngoại hình của khách hàng. Dùng son môi không chỉ là chọn đúng màu son, mà bạn còn phải chă sóc đôi môi như một phần ngoại hình bằng cách tẩy da chết (trộn muối và dầu hạnh nhân) và thoa lên môi hai lần một tuần. Nghệ sĩ trang điểm đưa ra khuyến cáo về son môi như sau:  Không nên dùng son bóng và lấp lánh vì chúng trông rẻ tiền. Chọn son màu sáng dựa trên màu môi (ví dụ, môi nhợt chọn hồng cherry, môi tự nhiên chọn màu cranberry, môi thâm chọn màu đỏ burgundy). Chọn màu nude dựa trên tông da (chọn màu sáng hơn hoặc tối hơn tông da). Không nên chọn màu xanh hoặc đen vì chúng khiến bạn trông già hơn, nặng nề và đáng sợ hơn (như ma cà rồng). Không cần kẻ viền môi, nhưng nếu sử dụng thì phải chọn màu phù hợp với đôi môi, không phải màu son. Thoa son nhẹ nhàng rồi làm nhòe ra viền môi để tạo hiệu ứng nhẹ nhàng. Thoa son từ lòng môi rồi đánh đều ra các góc, cẩn thận thoa son trực tiếp vào khóe miệng. Đánh đậm hơn ở môi dưới sau đó mím môi để môi trên lên màu nhẹ. Thoa son một lần, thấm bằng khăn giấy, sau đó thoa thêm lần nữa để màu son lưu lại lâu hơn. Mặc dù trang điểm không dành cho mọi người, nhưng những người trang điểm có thể cải thiện hình ảnh bản thân bằng cách học trang điểm để nâng cao sự tự tin về ngoại hình. Cũng giống với trang phục, mục đích của việc trang điểm là phù hợp với hình dáng (khuôn mặt) và thu hút sự chú ý vào những đặc điểm bạn muốn làm nổi bật. Để xác định hình dáng khuôn mặt, hãy buộc gọn tóc về phía sau và quan sát chân tóc và cằm trong gương:  Khuôn mặt trái tim (trán rộng và cằm nhọn) nên tập trung trang điểm vùng cằm và đánh tông nhẹ ở phần xương gò má, đánh son môi. Mặt tròn (trán và mặt dưới có cùng chiều rộng) nên trang điểm má và mắt (ví dụ đánh mắt khói). Mặt vuông (xương hàm và chân tóc) nên dùng tông nhẹ đánh lên da, miệng và mắt để làm dịu những đặc điểm trên khuôn mặt. Mặt trái xoan (trán và mặt dưới có cùng chiều rộng và chiều dài) nên đánh phấn theo chiều ngang và nhấn vào mắt và môi để làm giảm chiều dài khuôn mặt. Kiểu tóc phù hợp từ nhà tạo mẫu ở hiệu làm tóc có thể giúp bạn tự tin hơn vào ngoại hình và còn theo kịp xu hướng. Cũng giống với trang điểm, chìa khóa để sở hữu kiểu tóc đẹp chính là hình dáng khuôn mặt:  Mặt trái tim nên để mái chéo và tóc dài đến cằm để giúp khuôn mặt tròn trịa hơn. Mặt tròn nên để ngôi giữa hoặc hơi lệch và “tóc tỉa lớp” để giảm bớt sự đầy đặn của gương mặt. Mặt vuông nên để “tóc tỉa lớp” và chia ngôi lệch để thu hút sự chú ý vào xương gò má. Mặt trái xoan phù hợp với mọi kiểu tóc vì tạo kiểu cho các khuôn mặt khác cốt là để có hình dáng giống mặt trái xoan hơn. Để tâm đến ngoại hình và chăm sóc bản thân có thể giúp nâng cao sự tự tin, chỉ cần làm theo vài lời khuyên sau:  Cắt tỉa móng tay gọn gàng (cả hai phái đều nên thực hiện). Đừng quên làm sạch móng. Đánh răng vài lần một ngày, đặc biệt là sau khi ăn thức ăn có khả năng gây ố răng. Mang theo khăn ẩm, sạch để lau sạch lớp trang điểm, kem chống nắng và mồ hôi, hoặc thư giãn sau nhiều giờ căng thẳng. Nhớ rửa mặt hàng ngày để da luôn sạch. Dùng kem dưỡng ẩm chống lão hóa, kem chống nắng và che khuyết điểm. Sử dụng ngón tay (thay cho chổi) để có cảm giác thật hơn khi trang điểm, lớp trang điểm sẽ tự nhiên hơn. Bạn có thể dùng sơn móng tay. Ngay cả những người trải qua thập niên 80, họ còn dễ dàng chấp nhận xã hội ngày nay hơn bạn tưởng đấy. Dùng sản phẩm khử mùi và chống mồ hôi thường xuyên Dùng dầu tự nhiên (ví dụ bơ, dừa hoặc hạnh nhân) để dưỡng ẩm da và tóc.

Summary: Mặc đồ khiến bạn thoải mái. Mặc quần áo làm nổi bật những đặc điểm cơ thể mà bạn thích. Mặc quần áo kích thước phù hợp hoặc đi may quần áo. Thoa son thích hợp. Trang điểm dựa theo hình dáng khuôn mặt. Để kiểu tóc phù hợp. Chuẩn bị chu đáo.


Nếu bạn luôn tự nhắc mình nhớ tới người kia, bạn sẽ rất khó vượt qua chuyện tình cảm đơn phương này. Đừng tìm nghe những bài hát hoặc đi đến những địa điểm gợi nhớ tới những lúc hai bạn vui vẻ bên nhau.  Những thứ gợi nhớ đến chuyện cũ có thể là bất kỳ thứ gì. Từ một bức ảnh của người đó trên Facebook tới một bài hát có liên quan tới họ. Cũng có thể đó là một mùi hương (ví dụ như mùi bánh táo, vì đã có lúc bạn và người kia đã từng thi làm bánh táo với nhau chẳng hạn). Nếu bạn vô tình bắt gặp một thứ gì đó như thế, hãy ghi nhận điều đó và cố gắng vượt qua. Đừng bám vào cảm xúc mà nó mang lại. Ví dụ: nếu bạn nghe được một bài hát khiến bạn nhớ tới người kia, hãy tắt nó đi hoặc chuyển qua bài khác. Thừa nhận cảm xúc buồn bã và tiếc nuối mà bạn đang có, rồi hướng sự chú ý tới những việc vui vẻ hơn (tối nay bạn ăn gì hoặc kế hoạch cho chuyến đi chơi sắp tới). Hãy nhớ là bạn không cần phải trốn tránh chúng mãi mãi. Bạn đang muốn việc vượt qua nỗi đau trở nên dễ dàng hơn và việc gợi nhớ quá khứ sẽ làm mọi thứ khó khăn hơn. Khi bạn đã vượt qua được rồi, đôi khi những kỉ niệm vẫn tràn về nhưng sẽ khiến bạn đỡ đau lòng hơn. Tốt nhất là trút hết những gánh nặng cũng như cảm xúc trong quá trình bạn phục hồi tâm lý. Nếu bạn cứ níu giữ những cảm xúc đó, sau này bạn sẽ cảm thấy khó bày tỏ chúng hơn nhiều. Hãy tìm một người để kể ra mọi tâm trạng và những gì bạn đang trải qua.  Hãy tìm đến một người đáng tin cậy. Có thể đó là một người không cố gắng thúc ép bạn phải bình tâm lại. Đó cũng có thể là một thành viên trong gia đình mà bạn có thể gọi điện mỗi lần thấy buồn. Đó có thể là một bác sỹ tâm lý, đặc biệt là nếu bạn đang thực sự gặp khó khăn khi vượt qua một mối tình lâu dài, hoặc chuyện này có liên quan tới những vấn đề khác.   Bạn có thể ghi lại những cảm giác của mình nếu không muốn nói chuyện với người khác. Mặt tốt của việc này là bạn sẽ theo dõi được quá trình phục hồi của mình. Đây cũng sẽ là bằng chứng cho thấy: bạn hoàn toàn có thể vượt qua nỗi đau bị từ chối tình cảm. Nói chuyện với người đã từng trải qua chuyện tương tự cũng sẽ có ích. Bạn có thể hỏi kinh nghiệm và cách họ vượt qua chuyện này. Những người từng trải qua chuyện tương tự sẽ hiểu được vấn đề của người khác. Bạn sẽ ít phải giải thích cho họ hơn và họ sẽ hiểu bạn nhiều hơn. Đừng chia sẻ với những người chưa từng chịu đựng nỗi buồn như vậy, đặc biệt là nếu họ lấy việc này ra làm trò cười. Đừng bận tâm, bởi vì họ chưa từng trải qua nên sẽ họ không hiểu được. Củng cố niềm tin vào Đấng bề trên (Chúa, Phật…), sức mạnh tâm linh có thể là một vũ khí rất mạnh giúp bạn kiên cường hơn trong những lúc khó khăn. Một trong những “tác dụng phụ” của việc bị từ chối, nhất là trong chuyện tình cảm, là cảm giác bị bỏ rơi hoặc cô lập với mọi người. Có thể bạn đã không có được mối quan hệ như mong muốn với người đó, nhưng bạn có thể củng cố mối quan hệ với những người khác trong cuộc sống.  Các nghiên cứu cho thấy: giao tiếp với những người bạn yêu thương sẽ giúp bạn mau hồi phục hơn. Những tổn thương tâm lý thường biểu lộ rất rõ ràng. Bạn sẽ nhanh vượt qua nỗi buồn hơn khi dành thời gian vui vẻ bên những người thân yêu. Niềm vui là điều rất quan trọng nhờ những tác động của nó lên bộ não. Cảm giác vui vẻ sẽ giảm nhẹ sự tức giận và giúp bạn cảm thấy lạc quan hơn. Tiếng cười cũng là phương thuốc tốt nhất: nó thúc đẩy cơ thể sản xuất ra endorphin, một loại hooc-môn vui vẻ tự nhiên. Nó cũng làm tăng khả năng chịu đau của cơ thể. Vì thế, bạn hãy đi xem một bộ phim hài hước, hát karaoke thoải mái, nhảy nhót trên một tấm đệm lò xo… Hãy cứ vui vẻ, cười đùa và bình phục dần dần. Một số cách suy nghĩ có thể làm hỏng quá trình phục hồi của bạn và khiến việc bước qua chuyện tình này trở nên khó khăn.  Hãy nhớ rằng bạn có thể sống mà không cần người đó, và người đó cũng không hoàn hảo. Bạn hoàn toàn có thể dành tình yêu cho một người khác. Tự nhắc mình rằng con người và mọi tình thế đều thay đổi. Những cảm giác của hiện tại cũng sẽ không tồn tại cả đời, nhất là khi bạn đối mặt với chúng một cách chủ động và tích cực hơn. Không ai muốn có một trái tim tan vỡ cả. Tuy nhiên, nếu bạn có thể coi đây là một bài học cho mình và rút kinh nghiệm, nó sẽ không chỉ còn là một kỷ niệm buồn trong đời nữa. Bạn có thể coi nó như một động lực để tiến lên sau này.  Ví dụ: Hãy tìm ra những điểm tốt của sự việc này. Bạn đã thổ lộ hết tình cảm mà người đó không  đón nhận. Nhưng dù sao, bạn đã rất mạnh mẽ, dũng cảm và dám chịu tổn thương. Nếu không dám chịu đau, chúng ta sẽ không thể kết nối với người khác hoặc cảm nhận những thứ tình cảm sâu sắc như hạnh phúc và tình yêu.  Hãy xem xét liệu việc này có liên quan tới một vấn đề lớn hơn không. Có vài người luôn dành tình cảm cho những người đã từng từ chối họ. Việc này đặc biệt đáng lưu ý nếu hồi nhỏ, bạn không cảm thấy được yên tâm trong mối quan hệ với cha mẹ. Nếu bạn đã hơn một lần yêu người từng từ chối mình, có thể trong tiềm thức, bạn luôn chọn yêu những người giống với cha mẹ mình. Có lẽ nói chuyện này với một bác sỹ tâm lý sẽ có ích cho bạn. Tự nhắc mình rằng: qua trải nghiệm này, bạn sẽ học được cách trở nên mạnh mẽ và dựa vào chính mình để vượt qua. Bị từ chối không phải là cách thú vị nhất để học được những điều đó, nhưng nếu bạn tập trung vào việc học hỏi thay vì chìm đắm trong đau khổ, bạn sẽ vươn lên mạnh mẽ hơn. Bạn cũng có thể hiểu rõ cảm xúc và nhu cầu của bản thân hơn. Các nghiên cứu cho thấy: làm những việc mới lạ (như đi nghỉ mát hoặc đi làm qua một con đường khác) là một trong những cách tốt nhất để phá vỡ những thói quen cũ và thay thế chúng bằng những thói quen mới.  Nếu tài chính của bạn không đủ mạnh để làm việc gì đó to tát, hãy thử làm những việc nho nhỏ hàng ngày. Hãy đến một địa điểm mới trong thành phố. Thử đi chơi với nhóm bạn mới vào tối thứ Bảy. Sắp xếp lại đồ đạc trong nhà. Tham gia một ban nhạc mới. Học một sở thích mới như nấu ăn hoặc leo núi. Tránh làm những việc quá liều lĩnh, trừ khi bạn đã chắc chắn muốn làm vậy. Đây là thời điểm nhiều người quyết định cắt tóc hoặc xăm mình. Tốt nhất là bạn nên đợi tới khi tâm lý đã ổn định trước khi thực hiện những thay đổi như vậy. Khi bạn quá yêu một người, có thể bạn đã quên mất cảm giác được là chính mình. Vượt qua một mối tình đơn phương chính là lúc phù hợp nhất để tìm lại bản thân sau những tình cảm dành cho người đó.  Phát triển bản thân. Đừng thay đổi bản thân chỉ vì người kia không thích bạn. Tuy nhiên, nếu có những điểm bạn muốn cải thiện ở chính mình, hãy cứ thực hiện. Hãy học một ngoại ngữ mới. Tập luyện thể thao theo lịch trình mới. Tham gia một lớp dạy ghi-ta flamenco. Cải thiện cả những mặt khác của mình. Trong khi bạn dành quá nhiều thời gian nghĩ ngợi về người đó, nhiều mặt thú vị trong cuộc sống đã bị bạn bỏ quên. Hãy dành thêm thời gian cho những việc và những người mà bạn đã thiếu chú ý tới trong lúc mải đối mặt với nỗi đau bị từ chối tình yêu. Không “cá nhân hóa” việc bị từ chối tình cảm. Bạn rất dễ cảm thấy người đó từ chối bạn là vì bạn không đủ xinh đẹp, thông minh hay đại loại như vậy. Hãy học cách tránh kiểu suy nghĩ sai lầm này và bạn sẽ cảm thấy đỡ bị tổn thương hơn. Bạn cũng sẽ không cố gắng “sửa lại” bản thân để giành được tình cảm của người kia nữa. Hãy nhớ: vấn đề không nằm ở bạn. Thử làm những việc mới sẽ giúp bạn thoát khỏi những thói quen hàng ngày và quên đi người mà bạn yêu đơn phương. Bạn sẽ đủ bận rộn để không còn nhớ tới người đã từ chối tình yêu của mình nữa.  Bước ra khỏi vùng an toàn còn có nhiều lợi ích khác nữa. Cảm giác an toàn đã được chứng minh là sẽ làm giảm động lực thay đổi của bạn. Một chút cảm giác mới lạ sẽ giúp bạn thay đổi những điều cần thiết trong cuộc sống của mình.  Học cách bước ra khỏi vùng an toàn cũng giúp bạn dễ đối mặt với những cảm giác bất an trong tương lai hơn. Chấp nhận những rủi ro (trong tầm kiểm soát) và thử thách bản thân sẽ giúp bạn nhận ra: tổn thương là một việc tự nhiên, rồi bạn sẽ không còn cảm thấy tan nát mỗi khi có việc không như ý xảy ra nữa.  Nếu bạn cứ cho rằng bạn bị từ chối là tại bản thân, bạn có thể sẽ không bao giờ muốn thử nghiệm điều gì mới nữa. Dám chấp nhận rủi ro, dù là những rủi ro nhỏ, cũng sẽ giúp bạn không thu mình vào vỏ ốc.

Summary: Tránh những thứ gợi nhớ đến chuyện cũ. Tâm sự với ai đó. Thắt chặt mối quan hệ với người khác. Loại bỏ những suy nghĩ không tốt. Hãy coi đây là một bài học kinh nghiệm. Thay đổi sinh hoạt. Tìm lại bản thân. Hãy bước ra khỏi vùng an toàn của bản thân.


Việc sử dụng chất tẩy trắng, amoniac và các sản phẩm tẩy rửa gia dụng khác để làm trắng da thật sự rất nguy hiểm. Các loại hóa chất này rất có hại cho da, và gây nên hậu quả lâu dài. Da tổn thương sẽ bị sạm đen, cho nên khi sử dụng các hóa chất này sẽ gây phản tác dụng. Bạn nên tránh càng xa càng tốt. Cho dù bạn có làn da trắng sáng hay nâu, thì mỗi tông màu đều có nét đẹp riêng của nó. Bạn hoàn toàn có thể dùng các chất an toàn như nước chanh để làm trắng, nhưng không nên cố gắng thay đổi hoàn toàn màu da gốc. Thay vì tìm mọi cách để cải thiện làn da, hãy chấp nhận những thứ sẵn có. Nếu bạn sinh ra có làn da nâu, thì hãy trân trọng điều đó và không nên nghe lời người khác nhằm biến đổi màu da vốn có của mình.  Hầu hết phụ nữ cho rằng làn da trắng sáng thường đẹp và hấp dẫn hơn da nâu. Trong khi nhiều người khác lại áp dụng mọi biện pháp để có một làn da nâu và không ngần ngại nguy cơ ung thư da để hạ tông màu da của mình. Như vậy thật là ngược đời phải không nào? Khi nói đến việc có làn da đẹp, điều quan trọng nhất đó là giữ cho da khỏe mạnh. Đây là cơ quan lớn nhất trên cơ thể, và nó đáng được chăm sóc kỹ càng. Bạn nên ănn uống lành mạnh, uống nhiều nước, tẩy da chết và dưỡng ẩm để da luôn đẹp và khỏe mạnh.

Summary: Không sử dụng thuốc tẩy hoặc hóa chất nguy hiểm lên da. Không tin theo các tiêu chuẩn sắc đẹp sai lầm.


Quét sạch quả mọng rụng từ trên cây. Đảm bảo bàn ghế (dùng cho buổi dã ngoại) hoặc bất kỳ thứ gì ngoài sân hoàn toàn không dính vụn thức ăn. Dọn sạch toàn bộ sân vườn. Kiểm tra thêm một lần sau khi dọn dẹp. Gấu mèo là động vật ăn tạp nên chúng sẽ không bỏ qua bất kỳ mẩu vụn thức ăn nào cho chó hoặc mèo còn sót ngoài vườn. Bạn có thể hoàn toàn tránh được vấn đề này bằng cách cho thú nuôi ăn trong nhà. Nếu phải cho thú nuôi ăn ngoài sân, bạn cần dọn sạch từng mẩu thức ăn khô hoặc ướt còn lại sau giờ ăn. Nếu nhà ở có cửa phụ cho chó hoặc mèo, bạn nên đặt bát đựng thức ăn cách xa các lối vào này. Ngay cả máng ăn đựng hạt hướng dương cũng hấp dẫn đối với gấu mèo. Bạn nên treo máng ăn cho chim lên cột có đường kính khoảng 1,3 cm. Gấu mèo không thể leo lên cây cột nhỏ như vậy. Cố định chắc chắn để cây cột không bị đổ. Đựng các loại hạt cho chim ăn trong thùng rác kim loại hoặc trong nhà để gấu mèo không thể tiếp cận.  Nếu không thể thực hiện như trên, bạn nên cất máng ăn cho chim trong nhà để xe ô tô hoặc kho dụng cụ ngay trước khi mặt trời lặn.

Summary: Dọn sạch toàn bộ vụn thức ăn trong sân vườn. Chú ý đến thức ăn cho thú nuôi. Đặt máng ăn cho chim xa tầm với của gấu mèo.


Nếu bạn gửi 100 tin nhắn cho đối tượng sử dụng gói giới hạn, họ sẽ nổi giận khi thấy hóa đơn điện thoại tháng đó. Để lần ra kẻ chủ mưu không mất quá lâu và bạn sẽ gặp rắc rối. Thậm chí chính bạn cũng sẽ phải trả một khoản cước phát sinh cho việc này. Hẳn là bạn không muốn dội bom tin nhắn người quá nhạy cảm hoặc dễ nổi giận. Hãy chọn người mà bạn có thể chọc ghẹo và tuy bực nhưng sau cùng họ sẽ thấy điều đó buồn cười hay nhanh chóng tha thứ cho bạn. Việc tìm ra thủ phạm là không khó và có khả năng bạn sẽ nhận hậu quả nghiêm trọng. Nạn nhân bị khủng bố tin nhắn có thể trình báo sự việc quấy rối này và biết đâu bạn sẽ hầu tòa vì điều đó.

Summary: Chọn người có gói nhắn tin không giới hạn. Chọn ai đó mà bạn hay vui đùa cùng nhau. Không sử dụng trò dội bom tin nhắn để hăm dọa người khác.


Tính chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) để đánh giá xem cân nặng có lành mạnh hay không. Chỉ số BMI là chỉ số đo lường chất béo trong cơ thể dựa trên chiều cao và cân nặng. Bạn có thể tính bằng công cụ trực tuyến: http://www.bmi-calculator.net/. Lưu ý rằng mặc dù không phải là công dụ hoàn hảo để đánh giá cân nặng (hơi rắc rối khi kết hợp với khối lượng cơ bắp) nhưng chỉ số BMI được xem như một cách ước tính tương đối phù hợp. Bạn không nên cố giảm cân nếu cân nặng dưới mức bình thường.  Chỉ số BMI thấp hơn 18,5 được xem là thiếu cân. Chỉ số BMI từ 18,5-24,99 được xem là cân nặng bình thường. Chỉ số BMI từ 25-29,99 được xem là quá cân. Chỉ số BMI từ 30-34,99 được xem là béo phì cấp độ 1. Chỉ số BMI từ 35 đến 39,99 được xem là béo phì cấp độ 2. Chỉ số BMI trên 40 được xem là bệnh béo phì. Để giảm cân, bạn nên biết được Tỉ lệ Trao đổi chất Cơ bản (BMR). Chỉ số BMR cho biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày khi không làm gì. Chỉ số này dựa vào cân nặng, chiều cao, tuổi tác và giới tính. Có thể tính chỉ số BMR bằng công cụ trực tuyến: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/  Dưới đây là công thức cho người muốn tính chỉ số BMR bằng tay: Đối với phụ nữ: BMR = 655 + (4,35 x cân nặng tính bằng pound) + (4,7 x chiều cao tính bằng inch) - (4,7 x tuổi). Đối với nam giới: BMR = 66 + (6,23 x cân nặng tính bằng pound) + (12,7 x chiều cao tính bằng inch) - (6,8 x tuổi).  Chỉ số BMR của mỗi người sẽ khác nhau. Ví dụ, phụ nữ 50 tuổi, cao 60 inch (152 cm) và nặng 100 pound (45 kg) chỉ đốt cháy 1137 calo. Ngược lại, phụ nữ 20 tuổi, cao 72 inch (182 cm) và nặng 200 pound (90 kg) đốt cháy 2090 calo khi không làm gì. Lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày sẽ khác nhau dựa trên mức độ hoạt động. Càng hoạt động nhiều thì tốc độ chuyển hóa chất càng nhanh và lượng calo đốt cháy càng nhiều. Bạn có thể dùng Phương trình Harris Benedict để tính lượng calo cơ thể thực sự đốt cháy trong một ngày. Kết quả sẽ cho bạn biết lượng calo cần bổ sung để duy trì cân nặng hiện tại.  Nếu tập thể dục rất ít hoặc không tập thể dục: Lượng calo cần bổ sung = BMR x 1,2 Nếu tập thể dục hoặc thể thao cường độ nhẹ 1-3 ngày/tuần: Lượng calo cần bổ sung = BMR x 1,375 Nếu tập thể dục hoặc thể thao cường độ cường độ cao 3-5 ngày/tuần: Lượng calo cần bổ sung = BMR x 1,55 Nếu tập thể dục hoặc thể thao cường độ cường độ cao 6-7 ngày/tuần: Lượng calo cần bổ sung = BMR x 1,725 Nếu tập thể dục hoặc thể thao mức độ cường độ nặng và làm việc thể chất hoặc tập luyện cường độ gấp đôi: Lượng calo cần bổ sung = BMR x 1,9 Bạn cần tiêu hao nhiều calo hơn lượng calo nạp vào để giảm cân. Có khoảng 3500 calo trong 0,5 kg mỡ, do đó, cứ mỗi 3500 calo tiêu hao, bạn sẽ giảm được 0,5 kg. Nên giảm lượng calo tiêu thụ hiện tại xuống 500 calo mỗi ngày nhưng không ít hơn 1200 calo mỗi ngày đối với phụ nữ và không ít hơn 1500 calo đối với nam giới. Bạn có thể ăn ít đi 250 calo và đốt cháy thêm 250 calo bằng cách tập thể dục. Lưu ý rằng cân nặng càng thấp thì thời gian giảm cân một cách khỏe mạnh sẽ càng dài. Vì vậy bạn cần kiên nhẫn.

Summary: Hiểu rõ điều gì là tốt cho cơ thể. Tính toán lượng calo có thể ăn. Điều chỉnh chỉ số BMR theo mức độ hoạt động. Tính toán lượng calo cần thiết để giảm cân.


Sử dụng ngón tay hoặc móng tay để cọ nhẹ vào cằm mèo, đặc biệt là ở vị trí xương hàm kết nối với hộp sọ. Có thể chú mèo sẽ giụi vào tay bạn hoặc vươn cằm ra phía trước, cả hai dấu hiệu đều cho thấy chúng đang cảm thấy dễ chịu. Sử dụng ngón tay và dùng lực nhẹ nhàng. Phần tai là bộ phận đánh dấu mùi của mèo. Nếu mèo thích điều này, chúng sẽ xoay phần gò má ra trước để đòi bạn âu yếm hơn nữa. Khi mèo đã được làm nóng, bạn có thể sử dụng ngón tay giữa để vuốt "ria mép" của mèo (ở môi trên) trong khi cọ nhẹ bao quanh toàn bộ khuôn mặt và vuốt ve đỉnh đầu của mèo bằng ngón tay cái. Chú mèo bây giờ đã là của bạn. Vuốt phần trán mèo, sau đó rà xuống gốc đuôi theo hướng từ đầu đến đuôi liên tục. Xoa bóp cơ cổ của mèo bằng cách véo nhẹ. Sử dụng lực nhẹ nhàng và làm liên tục, chuyển động chậm. Bạn chỉ nên vuốt theo một hướng cố định (từ trán xuống đuôi), vì mèo không thích vuốt theo hướng ngược lại.  Không chạm vào đuôi hoặc di chuyển bàn tay dọc theo bên sườn. Nếu mèo thích cách vuốt ve của bạn, chúng sẽ uốn cong lưng ấn vào bàn tay bạn. Khi bạn rút tay lại, chứ mèo có thể giụi trán vào bàn tay của bạn để khuyến khích bạn tiếp tục âu yếm chúng. Nếu mèo gập tai xuống, thu mình lại hoặc bỏ đi, thì bạn không nên nựng chúng nữa. Bạn có thể gãi nhẹ nhàng khi đưa tay rà theo phần lưng của mèo, nhưng không nên chỉ gãi một chỗ. Bạn nên di chuyển bàn tay từ đầu xuống đuôi. Dùng lực nhẹ lên phần đuôi nhưng phải cẩn thận. Đây là khu vực tập trung tuyến mùi hương, và một số mèo thích bạn gãi chỗ này. Tuy nhiên, một số con lại có thói quen bất ngờ cắn tay bạn khi chúng đã thỏa mãn.

Summary: Bắt đầu gãi nhẹ dưới cằm. Tập trung vào khu vực giữa hoặc sau tai. Vuốt ve gò má phía sau ria mép. Nhẹ nhàng rà mu bàn tay dọc theo cạnh bên khuôn mặt. Vuốt ve mèo từ trán đến đuôi.


Thức dậy sớm hơn 1 giờ so với mọi bận để dành thời gian tập trung vào bản thân, mục tiêu và ý định thay đổi thái độ. Bạn có thể dành thời gian ngồi thiền hoặc đọc cuốn sách yêu thích. Dành thời gian lên kế hoạch và suy ngẫm cho ngày tiếp theo là một phần quan trọng trong việc thay đổi thái độ.  Bạn có thể dành một giờ vào cuối ngày nếu không thể dậy sớm hơn. Nhưng phần lớn mọi người đều cảm thấy hiệu quả hơn khi dnàh thời gian vào buổi sáng. Đừng lãng phí thời gian buổi sáng vào những bẫy suy nghĩ tiêu cực như đọc tin mấy tin chán nản hoặc lướt mạng xã hội. Nếu có ai đó khiến bạn cảm thấy bực bội, làm việc không hiệu quả, chán nản, bạn nên hạn chế tiếp xúc với họ nếu muốn xây dựng thái độ mới. Tránh các câu chuyện buồn chán và dành thời gian đọc báo annag cao tinh thần. Cố gắng đặt bản thân vào môi trường "tích cực" và giảm thiểu tối đa sự tiêu cực mỗi ngày.  Điều này không có nghĩa là bỏ rơi bạn bè khi họ gặp khó khăn, nhưng nếu cuộc sống của người đó luôn sầu não và khó khăn thì bạn cần phải nghỉ ngơi. Nếu không thể tránh khỏi việc tiếp xúc với người tiêu cực (ví dụ người đó là sếp hoặc người giám sát của bạn) bạn có thể sử dụng sự tiêu cực của họ. Cố gắng tìm hiểu nguyên nhân của sự tiêu cực và phản bác lại bằng sự tích cực. Nghe thì có vẻ dễ nhưng bạn lại không mấy khi để ý điều này. Cố gắng lập danh sách những việc bạn làm hàng ngày, sau đó lập danh sách thứ hai viết về những điều làm bạn vui. So sánh hai danh sách và điều chỉnh để có nhiều niềm vui hơn.  Suy nghĩ xem nên điều chỉnh hoạt động thường ngày như thế nào để bản thân vui vẻ hơn. Đôi khi nên dừng lại để tận hưởng niềm vui. Nếu bạn cảm thấy vui vẻ, suy nghĩ về thứ đã làm bạn vui. Khi bạn phải đối mặt với tình huống căng thẳng, hãy suy nghĩ về nó, từ nguyên nhân tìm ra giải pháp và hành động thích hợp. Nếu phản ứng, bạn đã bỏ qua bước nguyên nhân và hành động một cách bất giác. Điều này chỉ gây ra nhiều rắc rối hơn mà thôi.  Khi bạn đối mặt với tình huống mới và căng thẳng, hãy ngừng lại và hít một hơi thật sâu trước khi nói hay làm gì. Bạn nên suy nghĩ trước khi nói. Chỉ đơn giản là "Tôi cần suy nghĩ về việc này". Nếu bạn đang cố gắng phát triển thái độ mới, bạn nên tập trung vào hiện tại. Khi lo lắng về tương lai hay nghĩ về thời điểm khó khăn trong quá khứ, bạn cần nhẹ nhàng chuyển sự chú ý sang thời khắc hiện tại.  Bạn có thể dùng từ hoặc cụm từ để lái sự chú ý về hiện tại, ví dụ "bây giờ" hoặc "hiện tại" hoặc "quay về". Đừng trách móc bản thân vì mất tập trung. Ghi nhớ rằng lòng tốt là điều thiết yếu để phát triển thái độ tích cực. Nghiên cứu chỉ ra rằng cố gắng dàn trải sự tập trung sẽ làm bạn căng thẳng hơn và giảm mức độ tập trung. Kiểm soát tốt sự tập trung sẽ ảnh hưởng tích cực đến cảm xúc và suy nghĩ của bạn.  Cố gắng không mở nhiều tab cùng lúc trên trình duyệt và tắt điện thoại khi đang xem TV. Nếu bạn đang rửa bát đĩa thì nên tắt tin tức. Tập trung làm một việc và làm thật tốt sẽ nâng cao thái độ tích cực.  Nếu bạn phải làm nhiều việc, bạn nên phân bổ thời gian để thực hiện chúng. Khi hết giờ hãy kiểm tra lại công việc tổng thể. Nên tắt điện thoại khi nói chuyện với bạn bè. Giảm tốc sự chú ý để thể hiện hết mình ở mỗi hoạt động.

Summary: Thức dậy sớm hơn. Dành thời gian với người tích cực. Chú ý điều làm bạn vui. Cố gắng phản hồi thay vì phản ứng. Đừng phụ thuộc vào quá khứ hay tương lai. Tập trung vào một thứ ở mỗi thời điểm.


Đôi lúc, khi một ai đó thật sự bị tổn thương hay tức giận, họ cần thời gian để xử lý những việc đã xảy ra. Có thể anh ấy muốn dành một vài ngày hoặc thậm chí một tuần để nghĩ về những gì bạn đã làm, và điều đó hoàn toàn bình thường. Anh ấy cần thời gian để hiểu được suy nghĩ của bản thân. Nếu bạn đang cố gắng khiến ai đó tha thứ cho bạn, bạn không thể tranh cãi đến cùng. Nói cách khác, khi bạn đã nói rằng bạn xin lỗi, hãy bỏ qua việc tranh luận. Hẳn là bạn không có ý định thuyết phục anh ấy bằng cách tranh luận rằng bạn đã làm đúng. Nếu cảm thấy cần làm gì đó để chứng minh cho lời xin lỗi của mình, bạn hãy khiến anh ấy bất ngờ. Bạn có thể nướng bánh quy hoặc tặng anh ấy một món quà mà bạn biết rằng có ý nghĩa với anh ấy. Làm điều gì đó tốt đẹp có chủ ý cho thấy rằng bạn vẫn quan tâm. Dĩ nhiên, bạn muốn anh ấy tha thứ cho bạn để duy trì mối quan hệ của hai người. Tuy nhiên, bạn cũng cần tha thứ cho chính mình. Đôi lúc con người vẫn phạm phải những sai lầm, và so với nhiều sai lầm khác thì việc bạn làm không thật sự tồi tệ tới vậy. Kể cả nếu có, bạn cũng không nên tự trách bản thân mãi. Hãy tự cho phép chính mình ngừng dằn vặt về điều đó. Điều này không đồng nghĩa với việc bạn nên quên hoàn toàn những gì đã xảy ra. Chắc chắn rằng bạn nên sử dụng bài học mà bạn nhận được để làm tốt hơn trong tương lai. Dù bạn mong muốn điều đó như thế nào đi chăng nữa, không phải ai cũng có nghĩa vụ tha thứ cho ai đó. Có thể bạn sẽ phải rút ra bài học từ sai lầm này và bước tiếp với một người khác.

Summary: Cho anh ấy thời gian. Đừng tranh cãi. Khiến anh ấy ngạc nhiên với một việc gì đó mà anh ấy thích. Hiểu rằng con người ai cũng có lúc sai lầm. Hiểu rằng anh ấy không nhất định phải tha thứ cho bạn.


Để giảm chóng mặt do ảnh hưởng của huyết áp bạn phải chuyển động chậm và thận trọng. Cần chú ý mỗi khi chuyển từ nằm sang ngồi hoặc ngồi sang đứng. Bắt chéo chân có thể hạn chế tuần hoàn máu, do đó để duy trì tuần hoàn máu tốt bạn nên ngồi với chân để tự nhiên và khoảng cách hai đầu gối bằng bề rộng vai. Tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe nói chung nhưng cũng giúp điều hòa dòng chảy của máu. Chỉ cần đi bộ nhanh 20 phút mỗi ngày cũng có ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Tránh những bài tập yêu cầu phải nâng nặng nếu huyết áp chưa điều hòa vì bạn có thể bị chấn thương. Người ta thường mang tất chun ép để giảm sưng hay hạn chế máu dồn xuống dưới cơ thể, và để cải thiện tuần hoàn máu. Mang tất chun ép nhẹ trong các hoạt động hằng ngày sẽ giúp điều hòa huyết áp nhờ máu được tuần hoàn tốt qua các tĩnh mạch. Nước nóng từ vòi sen hay bồn tắm có thể làm mạch máu nở rộng và khiến huyết áp giảm sâu hơn, điều này có thể dẫn đến chóng mặt và ngất xỉu. Bạn nên tắm vòi sen bằng nước ấm (không nóng) và tránh tắm bồn nước nóng. Lắp tay vịn hay sử dụng ghế ngồi tắm dưới vòi sen để phòng trường hợp chóng mặt bất ngờ.

Summary: Thay đổi tư thế chậm rãi. Tránh bắt chéo chân khi ngồi. Tập thể dục đều đặn. Mang tất chun ép (compression stockings). Tránh tắm lâu trong nước nóng.


Hầu hết máy tính bỏ túi đơn giản đều có phím %. Máy tính vẽ đồ thị loại phức tạp hơn có thể không có phím này vì nhà sáng chế cho rằng bạn không cần dùng đến chúng. Những máy tính cơ bản hơn thường có phím %. Cách đơn giản nhất dùng phím % là quy đổi số từ dạng phần trăm sang dạng thập phân. Nhập số và nhấn phím %, máy tính sẽ cho ra kết quả số thập phân tương ứng. Phím % trên máy tính sẽ giúp một số phép tính trở nên đơn giản. Giả sử bạn muốn tính tiền bo 15% của hóa đơn có số tiền là 75,32 đô la. Nếu bạn có máy tính, chỉ cần nhấn các phím 15% x 75,32. Kết quả sẽ là 11,298, tương đương với số tiền bo khoảng 11,3 đô la.  Bất cứ khi nào dùng máy tính để tính phần trăm, bạn nhớ nhấn phím Clear (C) or All Clear (AC) trước khi bắt đầu. Khi nhập số để tính, bạn sẽ thấy ngay sau khi bấm phím %, số 15 sẽ chuyển thành 0,15. Phép tính tiếp theo sẽ là 0,15 x 75,32.

Summary: Tìm phím % trên máy tính. Thực hành sử dụng phím % để quy đổi số thập phân. Dùng phím % để tính toán.


Các loại dầu xả thông thường cũng đáng để thử nếu bạn chưa dùng, nhưng nếu tóc bị rối đến mức tệ hại, có thể bạn phải viện đến một lựa chọn khác. Dầu xả tóc chuyên sâu rất công hiệu cho việc phục hồi độ ẩm cho tóc và giúp tóc dễ gỡ hơn, trong khi các loại dầu gỡ tóc rối có tác dụng bổ sung độ trơn trên tóc. Dầu dừa, dầu ô liu hoặc dầu argan Ma rốc cũng có thể được dùng để thay thế, hơn nữa còn đặc biệt hữu ích cho mái tóc xoăn xù. Nếu không thích cảm giác có dầu trên tóc, bạn có thể thử dùng chai xịt tóc gỡ rối. Một số người dùng mayonnaise, nhưng nguyên liệu này có thể có mùi khó chịu và không hiệu quả bằng các lựa chọn khác. Xịt nước cho ẩm tóc, hoặc hứng tóc thật nhanh dưới vòi sen hoặc vòi nước mở nhỏ ở bồn rửa. Hầu hết các sản phẩm chăm sóc tóc phải xoa lên tóc ẩm, nhưng nếu bạn để nước ướt sũng thì tóc sẽ dễ gãy hơn. Dùng một lượng sản phẩm đủ đựng trong lòng bàn tay, hoặc dùng gấp đôi nếu bạn có mái tóc dài qua vai. Xoa sản phẩm lên toàn bộ các phần tóc, kể cả ngọn tóc. Xoa từng phần tóc một thay vì cùng lúc xoa lên cả mái tóc để tránh làm rối thêm. Dầu xả thường sẽ hoàn tất việc dưỡng ẩm cho tóc trong vài phút. Để có kết quả tốt nhất, dầu dừa và các loại dầu tương tự cần lưu lại trên tóc ít nhất 30 phút, nhưng không quá 2 tiếng. Thời gian chờ của dầu xả chuyên sâu sẽ khác nhau theo hướng dẫn trên bao bì, nhưng thông thường loại dầu này cần để trên tóc ít nhất một tiếng, và có thể để qua đêm trong các trường hợp tóc bị rối nghiêm trọng. Để giữ tóc gọn gàng và khỏi vướng, bạn nên trùm mũ tắm hoặc túi ni lông lên đầu và cài băng đô lên trên. Bạn cũng có thể chụp một chiếc mũ vừa khít đầu bên ngoài túi ni lông cho nhanh. Khi các sản phẩm đã đủ thời gian phát huy tác dụng, bạn hãy cố gắng nhẹ nhàng tách rời từng phần tóc rối. Đôi khi những nút thắt nhỏ hoặc các phần tóc rối nhẹ có thể được tách thành các phần tóc nhỏ hơn về phía chân tóc, gần da đầu. Đừng trông mong mái tóc của bạn sẽ hết rối ngay ở bước này. Nếu cảm thấy căng, bạn hãy dừng lại và thử gỡ tóc rối ở những khu vực khác.

Summary: Chọn một sản phẩm dưỡng tóc. Làm ẩm tóc. Xoa sản phẩm lên tóc. Chờ cho sản phẩm phát huy tác dụng trên tóc. Dùng ngón tay gỡ những mớ tóc rối dễ gỡ nhất.


Hội chứng giật tóc chính thức được phân loại thuộc nhóm bệnh rối loạn kiểm soát ham muốn, cùng nhóm với chứng cuồng phóng hỏa, ám ảnh lấy cắp và nghiện đánh bài. Nếu mắc bệnh này, cùng với việc nhổ tóc bạn thường có những hành vi điển hình khác, bao gồm:  Nhai hoặc ăn tóc sau khi nhổ. Chà cọng tóc lên môi hay mặt. Cảm giác rất căng thẳng ngay trước khi nhổ tóc hoặc khi kháng cự lại hành vi này. Thoải mái, hài lòng, dễ chịu khi nhổ tóc. Nhổ tóc mà không nhận ra mình đang nhổ (gọi là nhổ tóc “tự động” hay vô thức). Biết mình đang cố tình nhổ tóc (gọi là nhổ tóc “tập trung”).  Dùng nhíp hoặc các dụng cụ khác nhổ tóc. Có một số dấu hiệu chứng tỏ bạn đang mắc hội chứng giật tóc, bao gồm:  Mất tóc nhiều thấy rõ do thường xuyên nhổ tóc. Các khoảng da trọc trên đầu hay ở nơi khác trên cơ thể. Lông mi hoặc lông mày thưa thớt, thậm chí không còn. Lỗ chân lông nhiễm trùng. Ở một số bệnh nhân họ còn cắn móng tay, mút ngón cái, đập đầu, miễn cưỡng gãi hoặc cạy da. Theo dõi các hành vi trên trong nhiều ngày để xác định xem đó có phải là thói quen không. Bạn cần chú ý thời gian và tần suất thực hiện những thói quen đó. Câu hỏi đặt ra là liệu có phải bạn chỉ mắc chứng giật tóc? Nhiều người mắc bệnh này cũng đồng thời bị trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng bức, hội chứng Tourette, rối loạn lưỡng cực, rối loạn lo âu, rối loạn nhân cách, và một số trường hợp còn có dấu hiệu muốn tự tử.  Để biết mình có mắc các bệnh khác hay không bạn nên đi khám bệnh với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.  Tuy nhiên, rất khó nói bệnh nào là nguyên nhân ban đầu. Có phải mất tóc là nguyên nhân gây ra trầm cảm, vì khi đó bạn cảm thấy rất xấu hổ nên thường muốn lẩn trốn người khác và tránh các hoạt động vui chơi?   Thông thường để trị thành công chứng giật tóc bạn phải trị cả những bệnh đi kèm với nó. Những người tin rằng họ mắc chứng giật tóc vẫn phải đi khám bệnh để loại trừ nguyên nhân do các bệnh ở nang tóc. Đó có thể là bệnh rụng tóc hoặc nấm da đầu, cả hai đều biểu hiện dưới dạng rụng tóc. Khi khám bệnh bác sĩ sẽ tìm các cọng tóc gãy không đều, tóc xoăn và các bất thường khác về tóc là dấu hiệu của hội chứng giật tóc. Điều đầu tiên bạn cần biết là vấn đề này có thể trị được, đó là chứng bệnh rối loạn, không liên quan gì tới ý chí hay thiếu quyết tâm.  Bệnh rối loạn nảy sinh do đặc điểm về di truyền, tâm trạng hiện tại và hoàn cảnh sống trong quá khứ. Khi mắc bệnh bạn cần phải điều trị, thay vì tự dằn vặt chính mình. Hình chụp cắt lớp não cho thấy những người mắc hội chứng giật tóc có những điểm bất thường so với người bình thường. Không tự lừa dối mình là mọi việc vẫn ổn, hoặc nhổ tóc là điều “bình thường”. Hội chứng giật tóc có thể xem là hình thức tự hủy hoại bản thân dù người ta ít nói như vậy. Cũng như tất cả các hình thức tự hủy hoại, chứng giật tóc có thể khiến bạn nghiện. Theo thời gian bệnh ngày càng nặng hơn và bạn khó có thể cưỡng lại, đó là lý do vì sao bạn phải kiểm soát tình hình càng sớm càng tốt.

Summary: Chú ý các hành động hay phản ứng cho thấy dấu hiệu của bệnh. Nhận ra dấu hiệu thực thể của bệnh. Quan sát các hành vi miễn cưỡng khác. Xác định xem bạn còn mắc chứng rối loạn nào khác. Hỏi bác sĩ về bệnh rụng tóc. Thừa nhận chứng giật tóc là một căn bệnh. Hiểu rằng đây là bệnh tự hủy hoại bản thân.


Hãy báo cáo với bác sĩ về triệu chứng cụ thể từ danh sách mà bạn đã chuẩn bị và chỉ ra vị trí mà bạn trải nghiệm nó trên cơ thể. Biện pháp này sẽ giúp họ chẩn đoán và xác định phương pháp điều trị phù hợp. Nhớ nói cụ thể và mô tả càng rõ ràng càng tốt. Nếu bạn bị đau đầu gối, không nên nói rằng bạn bị đau chân, mà hãy cho bác sĩ biết vị trí chính xác bạn cảm nhận cơn đau là ở đầu gối. Bạn cần phải trình bày với bác sĩ thời điểm khi triệu chứng của bạn bắt đầu và mức độ thường xuyên nó diễn ra. Điều này sẽ giúp họ đưa ra chẩn đoán khả thi.  Bạn nên nhớ nêu rõ thời điểm bắt đầu của triệu chứng, liệu chúng đã chấm dứt hay chưa và tần số tái phát của chúng. Ví dụ, “Tôi bị đau nặng giữa chu kỳ kinh nguyệt và cơn đau kéo dài khoảng 3 ngày".  Trình bày với bác sĩ sự ảnh hưởng của triệu chứng đến cuộc sống hằng ngày và khả năng sinh hoạt của bạn.  Cho bác sĩ biết nếu bạn đã từng trải nghiệm triệu chứng này trước đây và hoàn cảnh xuất hiện của nó.  Thông báo với bác sĩ nếu bạn nhận thấy triệu chứng của bạn trở nên tốt hơn hoặc tồi tệ hơn tại thời điểm cụ thể trong ngày. Ví dụ, “Tôi bị ngứa hậu môn nặng nề hơn vào buổi tối”.  Đề cập đến triệu chứng hoặc tình trạng khác xảy ra cùng lúc. Ví dụ, bạn có thể nói "Trong ba tuần tôi thường bị ngất xỉu, vợ tôi bảo rằng trông tôi rất xanh xao và phân của tôi khá sẫm màu, tôi đã sụt 4,5 kg mặc dù tôi vẫn ăn uống như thường lệ”. Cho bác sĩ biết mọi thứ khiến triệu chứng của bạn trở nên khá hơn hoặc tồi tệ hơn. Điều này sẽ giúp họ đưa ra chẩn đoán và thiết lập kế hoạch điều trị cho bạn.  Ví dụ, nếu bạn bị đau, bạn nên nêu rõ mọi cử động khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể mô tả bằng theo kiểu "Khi tôi gập ngón tay về phía lòng bàn tay, tôi cảm thấy đau nhói, nếu không thì nó vẫn bình thường". Mô tả thêm các tác nhân kích thích khác liên quan tới triệu chứng của bạn như thức ăn, thức uống, hoạt động, hoặc thuốc men. Bạn nên mô tả mức độ nghiêm trọng của triệu chứng theo thang điểm từ 1 đến 10. Biện pháp này sẽ giúp bác sĩ chẩn đoán bệnh và cho biết mức độ cấp tính của vấn đề mà bạn đang gặp phải. Thang điểm đánh giá cần phải bắt đầu từ điểm 1 cho tình trạng hoàn toàn không gây ảnh hưởng đến bạn và điểm 10 cho tình trạng tồi tệ nhất mà bạn có thể tưởng tượng. Hãy thành thật, và không nên giảm thiểu hoặc phóng đại tình hình. Bạn cần phải thông báo với bác sĩ liệu người mà bạn quen biết có đang trải nghiệm triệu chứng tương tự không. Đây sẽ là lời cảnh báo cho bác sĩ biết được loại chẩn đoán hoặc vấn đề về sức khỏe cộng đồng khác. Nếu bác sĩ có vẻ không hiểu điều bạn đang trình bày, bạn nên lặp lại triệu chứng bằng cách sử dụng ngôn ngữ riêng. Phương pháp này sẽ giúp bảo đảm rằng họ sẽ đưa ra chẩn đoán đúng nhất và phát triển kế hoạch điều trị phù hợp. Nếu bạn đi khám bệnh thì có nghĩa là bạn không phải là chuyên gia y tế và do đó, bạn không đủ điều kiện để đưa ra chẩn đoán về triệu chứng của bản thân. Bạn nên nhớ chỉ mô tả triệu chứng với bác sĩ chứ không phải là loại bệnh mà bạn nghĩ rằng bạn đang mắc phải.  Dành thời gian khám bệnh để mô tả chẩn đoán tiềm năng thay vì triệu chứng thực tế của bản thân sẽ làm tiêu tốn thời gian quý giá của bác sĩ để chẩn đoán một cách hiệu quả. Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra theo triệu chứng mà bạn mô tả. Họ có thể yêu cầu bạn phải xét nghiệm hoặc điều trị.

Summary: Bạn nên cho bác sĩ biết về triệu chứng cụ thể của bạn và vị trí nó xuất hiện. Mô tả thời gian bắt đầu và mức độ thường xuyên triệu chứng xuất hiện. Giải thích về yếu tố làm giảm hoặc làm trầm trọng thêm triệu chứng. Đánh giá mức độ nghiêm trọng của triệu chứng. Cho bác sĩ biết nếu người khác cũng đang gặp phải triệu chứng tương tự như bạn. Lặp lại triệu chứng của bạn nếu cần. Không nên tự chẩn đoán trước mặt bác sĩ.


Nếu một người bị bất tỉnh, hãy thử đánh thức họ bằng cách xoa nhẹ bàn tay, bàn chân trần hay nói chuyện với họ. Nếu nạn nhân không phản ứng với cử động, âm thanh, sự đụng chạm hoặc những kích thích khác, bạn cần xác định liệu họ còn thở hay không. Nếu nạn nhân bị bất tỉnh và không thể đánh thức, hãy kiểm tra hơi thở: tìm sự phồng lên ở vùng ngực, nghe âm thanh ra vào của không khí, cảm nhận hơi thở bằng cách sử dụng một bên khuôn mặt của bạn. Nếu không có dấu hiệu rõ ràng, hãy kiểm tra mạch đập. Trừ khi nghi ngờ có chấn thương cột sống, hãy cẩn thận lăn người bị nạn về tư thế nằm ngửa và mở đường thở cho họ. Trong trường hợp nạn nhân vẫn thở và nghi ngờ chấn thương cột sống hãy để nạn nhân ở nguyên vị trí. Nếu bắt đầu nôn mửa, nghiêng người nạn nhân qua một bên để tránh bị nghẹn.  Giữ thẳng đầu và cổ. Giữ đầu, cẩn thận lăn nạn nhân về tư thế nằm ngửa. Mở đường thở bằng cách nâng cằm. Ở trung tâm, ngay dưới đường tưởng tượng chạy giữa hai đầu ngực, đan tay vào nhau và ép ngực xuống khoảng 5 cm với tốc độ 100 lần một phút. Sau 30 lần ép, thực hiện hà hơi thổi ngạt hai lần và kiểm tra tình trạng nạn nhân. Nếu bị ngạt thở, định vị lại đường thở. Đảm bảo đầu nghiêng nhẹ về phía sau và lưỡi không gây khó thở. Tiếp tục chu trình 30 lần ép ngực và hai lần hà hơi thổi ngạt cho đến khi có người khác thay thế bạn. Chúng là ba yếu tố quan trọng bạn cần lưu ý.Hãy kiểm tra thường xuyên ba yếu tố này khi thực hiện sơ cứu.  Đường thở. Nạn nhân có bị nghẹt thở không? Hô hấp. Nạn nhân còn thở không? Tuần hoàn. Những mạch chính (cổ tay, động mạch cảnh, bẹn) có đập không? Đắp khăn hay chăn lên người bị nạn. Nếu không có, bạn cũng có thể dùng đồ của chính mình (chẳng hạn như áo khoác) để giữ ấm cho người bị nạn cho đến khi có hỗ trợ y tế. Tuy nhiên, nếu bệnh nhân bị say nắng, đừng che chắn hay giữ ấm. Thay vào đó, cố làm mát bằng cách quạt và tăng độ ẩm. Khi sơ cứu, hãy thuộc lòng những điều không nên làm trong bất kỳ trường hợp nào sau:  Cho người bất tỉnh ăn hoặc uống. Việc này có thể gây nghẹt và ngạt thở. Để nạn nhân một mình. Trừ khi nhất định phải di chuyển để báo hay gọi giúp đỡ, hãy ở lại với nạn nhân trong toàn bộ thời gian. Kê gối cho người bị bất tỉnh. Tát hoặc đánh thức người bất tỉnh bằng nước. Chúng chỉ có tác dụng trong phim mà thôi.

Summary: Xác định sự phản ứng. Kiểm tra hơi thở và mạch đập. Nếu người đó vẫn không phản ứng, hãy thực hiện sơ cứu CPR (Cardio-Pulmonary Resuscitation - hồi sức tim phổi). Thực hiện chu trình ép ngực 30 lần và hai lần hà hơi thổi ngạt của kỹ thuật CPR. Ghi nhớ trình tự sơ cứu ABC (Airway - đường thở, Breathing - hô hấp, Circulation - tuần hoàn) của CPR. Giữ ấm nạn nhân trong lúc chờ hỗ trợ y tế. Lưu ý những điều cần tránh.


Phần lớn trường hợp trầy xước đầu gối chỉ là vấn đề nhỏ và có thể điều trị ở nhà – nhưng bạn nên kiểm tra vết thương để cho chắc chắn. Vết thương được coi là nhẹ và có thể điều trị mà không cần chăm sóc y tế nếu:  Vết thương không sâu đến mức nhìn thấy mỡ, cơ hoặc xương. Không chảy nhiều máu. Mép vết thương không rách nát và hở thịt. Nếu nhận thấy bất cứ triệu chứng nào như trên, bạn cần liên lạc với bác sĩ. Nếu bạn chưa tiêm phòng uốn ván trong vòng 10 năm trở lại đây, hãy gặp bác sĩ để tiêm nhắc lại. Nếu bạn chưa tiêm phòng uốn ván trong vòng 5 năm trở lại đây, và thứ gây ra vết thương rất bẩn hoặc nhọn (khiến cho vết thương bị sâu thau vì rộng), hãy gặp bác sĩ để tiêm nhắc lại uốn ván. Chắc hẳn bạn không muốn bị nhiễm trùng khi xử lý đầu gối bị trầy xước, do đó hãy rửa tay thật kỹ với xà phòng và nước trước khi bắt đầu chăm sóc vết thương. Nếu muốn an toàn hơn, bạn có thể đi găng tay dùng một lần trước khi bắt đầu rửa đầu gối bị thương. Nếu đầu gối bị chảy máu, bạn cần cầm máu bằng cách ép lên vết thương.  Nếu có bụi đất hoặc mảnh vụn dính vào chỗ đầu gối bị chảy máu, bạn cần rửa sạch trước khi cố gắng cầm máu. Hoặc bạn có thể rửa vết thương sau khi cầm máu. Dùng vải sạch hoặc gạc đặt lên vết thương và ép lại trong vài phút để cầm máu. Thay vải hoặc gạc nếu máu đã thấm đẫm. Nếu máu vẫn không ngừng chảy sau 10 phút, bạn hãy liên lạc với bác sĩ vì có thể vết thương cần phải được khâu lại.

Summary: Kiểm tra vết thương. Rửa tay trước khi xử lý vết thương. Cầm máu nếu cần.


Cây hosta sẽ héo úa và chuyển màu nâu nếu đất quá khô, vì vậy bạn cần nhớ tưới nước thường xuyên để duy trì độ ẩm trong đất. Tưới vào gốc cây bên dưới tán lá để ngăn ngừa lá bị cháy dưới ánh nắng mặt trời.  Tưới cây vào buổi sáng để cung cấp độ ẩm trong suốt thời gian nóng nhất của những ngày mùa hè. Bạn có thể rải lớp phủ xung quanh gốc cây để giúp giữ độ ẩm trong đất. Cây hosta không xanh tươi suốt mùa đông, vì vậy có lẽ bạn cần cắt tỉa cây sau đợt sương giá đầu tiên của mùa thu – nếu không, cây có thể khô kiệt và chết qua mùa đông dài. Dùng kéo gia dụng hoặc kéo tỉa cây để cắt bớt khoảng vài cm. Cây sẽ lại mọc lại vào mùa xuân. Bạn cũng có thể cắt hoa trên cây. Cắt hoa hasta đang nở hoặc đã tàn là tùy ý bạn! Vào đầu mùa sinh trưởng của cây, bạn hãy giúp cây hosta phát triển trở lại bằng cách bón phân cho đất. Đắp thêm một lớp phủ để giúp giữ độ ẩm. Tưới nhiều nước vào đất trồng hoa để giúp cây đâm chồi. Cây hosta có sức sống bền bỉ, và bạn có thể dễ dàng chia sẻ cây hosta cho bạn bè hoặc đem trồng ở khu vực khác trong vườn. Để tách cây hosta, bạn hãy nhấc cây ra khỏi đất và tách ra vài thân cây kèm rễ khỏi phần thân chính của cây. Tốt nhất là việc này nên được thực hiện vào đầu mùa xuân, khi lá cây vẫn còn quăn, nhưng bạn cũng có thể tách cây vào bất cứ thời điểm nào trong suốt mùa hè nếu cây khỏe mạnh. Điều này giúp duy trì chất lượng tổng thể của cây hosta, và bạn cũng có thể nhân đôi số lượng cây dễ dàng hơn. Hosta là món ăn yêu thích của hươu nai, ốc sên và sên trần. Bạn cần áp dụng các biện pháp phòng chống nếu trong vùng có nhiều các loài động vật này.  Ngăn chặn hươu nai bằng cách xây hàng rào xung quanh sân hoặc dụ chúng đến bên bờ rào có các cây mà chúng thích ăn. Nhiều người làm vườn cho biết phương pháp đặt các bát nông đựng bia xung quanh cây hosta là một cách hữu hiệu để loại bỏ sên trần. Loại bỏ mọt đen bằng xà phòng diệt khuẩn. Ngăn ngừa giun tròn bằng cách cắt tỉa hoặc làm khô các tán lá quá ẩm ướt. Nếu trông thấy giun tròn ăn lá cây, bạn cần loại bỏ cây bị nhiễm giun và tiêu hủy. Việc duy trì độ ẩm, lớp phủ và môi trường thích hợp là điều then chốt để phòng chống bệnh cho cây hosta. Sau đây là một số biện pháp mà bạn có thể áp dụng:  Dùng thuốc xịt diệt nấm nếu bạn nhìn thấy các đốm lớn có viền đậm màu xung quanh trên cây, vì đó có thể là dấu hiệu của bệnh thán thư (Anthracnose). Trị bệnh thán thư bằng cách không để cây hosta quá ẩm ướt. Nếu lá cây chuyển màu nâu và héo úa, kèm thêm các vệt trắng trên cây, bạn hãy kéo lớp phủ ra xa cây, vì đó có thể là dấu hiệu của bệnh Sclerotium Blight. Tưới cây đúng cách và giữ cho cây hosta không quá ẩm ướt để chống bệnh thối ngọn.

Summary: Thường xuyên tưới cho cây. Cắt tỉa cây sau đợt sương giá đầu tiên. Bón phân vào mùa xuân. Tách cây sau 3 hoặc 4 năm. Bảo vệ cây hosta khỏi các loài dịch hại. Phòng chống bệnh cho cây.


Sử dụng dây sạc của Android để kết nối điện thoại Android với một trong các cổng USB của máy tính.  Nếu máy Mac không có USB, bạn sẽ cần mua bộ chuyển đổi USB-C sang USB-3.0. Nếu điện thoại Android yêu cầu chọn một loại kết nối, bạn chạm vào Media device (MTP) trên màn hình trước khi tiếp tục. Truy cập http://www.android.com/filetransfer/  Nhấp vào DOWNLOAD NOW (Tải ngay) Cài đặt Android File Transfer Nếu Android File Transfer không tự khởi động, bạn nhấp vào biểu tượng phi thuyền trong Dock, sau đó nhấp vào biểu tượng Android màu xanh lá cây. Tùy thuộc vào thư mục lưu ảnh mà bạn muốn gửi và loại bộ nhớ có trên thiết bị Android, bạn sẽ thấy sự khác biệt nhỏ tại đây.  Đây là nơi lưu toàn bộ ảnh của thiết bị Android. Thao tác này sẽ hiển thị danh sách ảnh có trên thiết bị Android của bạn. Tùy thuộc vào việc ảnh có được lưu trong album hay không, bạn có thể phải mở một thư mục khác trước khi tiếp tục. Nhấp và kéo chuột trên số ảnh mà bạn muốn gửi sang máy tính để chọn toàn bộ. Bạn cũng có thể giữ phím ⌘ Command trong khi nhấp vào từng ảnh để chọn nhiều ảnh riêng lẻ cùng lúc. Để chọn toàn bộ ảnh trong thư mục, bạn ấn ⌘ Command+A.   Nhấp vào ứng dụng với gương mặt màu xanh dương trong Dock của máy Mac. Nhấp vào thư mục (chẳng hạn như All My Files) ở bên trái cửa sổ Finder để chọn làm thư mục lưu ảnh. Danh sách lựa chọn của trình đơn Edit sẽ hiển thị trở lại. Thao tác này sẽ sao chép ảnh từ thiết bị Android sang máy Mac, nhưng sẽ mất vài phút để gửi hết toàn bộ ảnh đã chọn.

Summary: Kết nối Android với máy Mac. Tải và cài đặt Android File Transfer theo cách sau: Mở Android File Transfer. Nhấp đúp vào thư mục "Internal storage" (Bộ nhớ trong) hoặc "SD card" (Thẻ SD). Nhấp đúp vào thư mục "DCIM". Nhấp đúp vào thư mục "Camera" (Máy ảnh). Chọn ảnh của thiết bị Android. Nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) ở phía trên góc trái màn hình Mac để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Copy (Sao chép) ở gần phía trên trình đơn Edit. Mở Finder. Chọn nơi lưu. Nhấp vào Edit một lần nữa. Nhấp vào Paste Items (Dán tập tin).


Dù không có vết bẩn trên thân quả thì bạn cũng nên rửa bí dưới vòi nước lạnh để làm sạch thuốc trừ sâu hoặc vi khuẩn sót lại. Dùng tay nhẹ nhàng xoa lớp vỏ bí ngòi, đồng thời rửa bí cho đến khi không còn cảm giác dính bẩn nữa. Dùng dao sắc bén cắt bỏ cuống và hoa bí ngòi. Ruột của những quả bí ngòi có đường kính lớn hơn 5cm thường sẽ lớn và đắng. Đối với những quả như vậy, bạn nên cẩn thận cắt đôi bí theo chiều dài, từ đầu này đến đầu kia. Một tay nắm chặt thìa, một tay cầm quả bí rồi ấn nhẹ đầu thìa từ trên xuống dưới để nạo sạch ruột bí. Nếu bí ngòi có đường kính nhỏ hơn thì không cần bỏ hạt trước khi bào.

Summary: Rửa bí ngòi. Cắt bỏ hai đầu. Bỏ hạt.


Bạn có thể nhập miền dữ liệu bằng cách gõ tên của ô đầu tiên trong danh sách dữ liệu, gõ dấu hai chấm rồi gõ tên ô cuối cùng trong cột. Chẳng hạn như nếu dữ liệu chạy từ ô A1 đến ô A11, đó sẽ là A1:A11 trong dấu ngoặc.  Công thức hoàn chỉnh của bạn sẽ là: =AVERAGE(A1:A11)  Nếu muốn tính giá trị trung bình của một vài số (chứ không phải của cả miền dữ liệu), bạn có thể nhập tên từng ô chứa các số cần tính giá trị trung bình vào trong dấu ngoặc và phân cách chúng bởi dấu phẩy. Ví dụ như để tìm giá trị trung bình của A1, A3, và A10, ta sẽ gõ =AVERAGE(A1,A3,A10).

Summary: Nhấp chuột vào ô trống để đặt trỏ chuột vào ô đó. Nhập công thức "giá trị trung bình" =AVERAGE( ) vào ô. Đặt con trỏ vào giữa hai dấu ngoặc bằng cách nhấn phím mũi tên trái một lần hoặc nhấp chuột vào giữa hai dấu ngoặc trong hộp văn bản đầu tài liệu. Thêm miền dữ liệu của bạn. Nhấn ↵ Enter để chạy công thức, hiển thị giá trị trung bình của các số đã chọn trong ô hiện tại.


Sau khi bạn đã dành thời gian với nhau như bạn bè, đã đến lúc cần phải trò chuyện một cách trung thực về thời gian bên nhau của cả hai và xem liệu nó có thể hình thành tương lai lãng mạn hay không. Mặc dù nhắn tin và trò chuyện thông qua máy tính là phương pháp phổ biến để giao tiếp trong mối quan hệ đã được thiết lập, cuộc thảo luận thân mật kiểu này nên diễn ra một cách trực tiếp. Bạn nên mời người yêu cũ đến dùng bữa tối hoặc đến quán cà phê mà bạn yêu thích. Nếu người ấy thật sự thích một trang phục nào đó của bạn, bạn nên mặc lại nó. Chia sẻ kỷ niệm nhẹ nhàng mà cả hai đã có với nhau. Gặp gỡ tại nơi quen thuộc mà hai bạn đã từng đến. Nếu người ấy mua bất kỳ một loại trang sức đặc biệt nào cho bạn, bạn có thể đeo nó khi cần phải gặp mặt người ấy để trò chuyện. Điều này sẽ gửi đi thông điệp rõ ràng rằng bạn vẫn còn tình cảm với họ. Điều đầu tiên bạn nói với người ấy là điều đặc biệt quan trọng. Nếu bạn nói sai từ, bạn sẽ đánh mất cơ hội giành lại người ấy. Bạn cần phải hiểu rằng ngay cả khi cả hai không còn ở bên nhau, có cơ hội là người ấy vẫn còn nuôi dưỡng cảm xúc mạnh mẽ dành cho bạn.  Có khá nhiều phương pháp để bạn tiếp cận cuộc trò chuyện này, nhưng biện pháp an toàn là nói một điều gì đó như "Anh/em đã muốn trò chuyện với em/anh về mối quan hệ của hai ta và hỏi thăm xem em/anh thế nào". Bày tỏ sự hối tiếc vì mọi chuyện không diễn ra suôn sẻ giữa hai bạn và hỏi xem liệu bạn có thể trò chuyện vì bây giờ bạn đã có một vài quan điểm rõ ràng về nó. Hãy để câu chuyện tiến triển một cách tự nhiên. Nếu người ấy đang sống khá tốt và nói rằng họ đang gặp gỡ người khác, bạn không nên lãng phí thời gian của mình để cố gắng thuyết vọng họ quay về bên bạn. Nhưng nếu người ấy có vẻ như vẫn nuôi dưỡng tình cảm cho bạn, bạn có thể từ từ bàn về khả năng cho mọi việc có thêm cơ hội. . Suy nghĩ kỹ về mọi điều bạn đã làm cũng như không làm có thể góp phần vào sự tan vỡ của mối quan hệ, và làm mới mọi chuyện bằng cách nói lời xin lỗi thích đáng với người ấy. Chịu trách nhiệm hoàn toàn cho sự xúc phạm, mà không đổ lỗi cho người ấy, viện cớ, hoặc trông chờ nhận lại lời xin lỗi (hoặc thậm chí là tha thứ). Có thể người ấy đã góp phần tạo nên tình huống, nhưng bạn không thể xin lỗi thay người khác; bạn chỉ có thể xin thứ lỗi cho chính mình. Đừng lôi kéo họ vào quá trình này và có thể lời xin lỗi của bạn sẽ được đáp lại.   Tránh sử dụng từ "nhưng". "Anh/em xin lỗi, nhưng…", vì như thế có nghĩa là "Anh/em không xin lỗi". Đồng thời, không nên nói rằng "Anh/em xin lỗi vì đã khiến em/anh có cảm giác như vậy" hoặc "Anh/em xin lỗi nếu em/anh cảm thấy bị xúc phạm". Điều này sẽ trông như là bạn đang đổ lỗi cho người đó, và không phải là xin lỗi thật sự.  Lời xin lỗi chân thành cần phải có kết cấu như sau: hối tiếc, trách nhiệm và biện pháp khắc phục. Bước đầu tiên cho thấy rằng bạn xin lỗi cho hành động bạn đã thực hiện. Bước thứ hai sẽ là bạn nhận trách nhiệm về mình mà không viện cớ hoặc đổ lỗi cho người khác. Bước cuối cùng là lời đề nghị được sửa chữa mọi chuyện hoặc thay đổi hành vi trong tương lai. Ví dụ: "Anh chỉ muốn xin lỗi vì đã không có mặt khi em muốn dành thời gian với anh. Chắc hẳn em cảm thấy như thể mình bị bỏ rơi. Từ bây giờ, anh sẽ cố hết sức để cùng em thực hiện nhiều hoạt động hơn để em không còn cảm thấy như vậy. Anh rất vui vì em đã cung cấp cho anh quan điểm giúp anh nhận ra điều này".

Summary: Mời người ấy trò chuyện với bạn. Sử dụng quá khứ như là lợi thế. Chuẩn bị sẵn từ ngữ. Xin lỗi


Là một nhà tuyển dụng, bạn cần chịu trách nhiệm xử lý tình trạng phân biệt giới tính xuất hiện tại công sở. Bộ luật lao động quy định phân biệt giới tính bao gồm quấy rối tình dục, cũng như thành kiến giới tính và đồng giới. Cách tốt nhất để bảo vệ nhân viên không bị quấy rối tình dục và bản thân khỏi trách nhiệm đó là phải ngăn chặn tình trạng này.  Tập hợp đội ngũ nhân viên, lãnh đạo công đoàn, và đưa ra chính sách nghiêm khắc cấm triệt để quấy rối tình dục. Nội dung quy định đội ngũ quản lý có nghĩa vụ ngăn chặn quấy rối tình dục trong toàn thể công ty. Phổ biến khái niệm quấy rối tình dục rộng rãi. Cấm phân biệt giới tính phi pháp; tán tỉnh gây khó chịu; yêu cầu quan hệ tình dục; và bất kỳ hành vi mang tính gợi dục bằng lời, hình ảnh, hay thân thể tại nơi làm việc. Cấm các yêu cầu bắt buộc phải quan hệ để làm điều kiện tuyển dụng, hoặc sử dụng làm cơ sở đưa ra quyết định nghề nghiệp. Cấm tất cả hành vi có mục đích hoặc can thiệp đến hiệu suất làm việc của cá nhân, hay tạo môi trường làm việc thù địch, đe dọa hay công kích. Đưa ra một số ví dụ về quấy rối tình dục, nhưng khẳng định rằng danh sách này không phải là đầy đủ hoàn toàn. Xem lại bộ luật lao động để chắc chắn rằng bạn nắm rõ tất cả hành vi có thể áp dụng. Tích hợp các biện pháp khác nhau để báo cáo quấy rối tình dục rõ ràng theo chính sách chống lại sự quấy rối. Nội dung quy định cần khuyến khích nạn nhân tố cáo hành vi quấy rối tình dục. Ủy quyền và chỉ định đội ngũ nhân viên tiếp nhận khiếu nại quấy rối. Nhân viên nên được quyền khiếu nại quấy rối tình dục cho nhiều cá nhân phòng khi họ buộc phải tố cáo lên chính thủ phạm hoặc bạn thân là người gây rối. In nhiều bản sao chính sách và phát cho từng người. Chính sách ngăn chặn quấy rối tình dục nên được ghi trong sổ tay nhân viên, gửi đến cho từng nhân viên bằng thư điện tử, và xem xét trong buổi huấn luyện chống đối xử phân biệt hằng năm.  Tổ chức đào tạo thường xuyên. Huấn luyện giám sát viên ở tất cả các cấp quản lý nhằm phát hiện, ngăn chặn, và kỷ luật quấy rối tình dục và phân biệt giới tính. Đào tạo nhân viên thực hiện các bước khiếu nại quấy rối tình dục theo đúng trình tự. Thực hiện theo hướng dẫn của chính quyền có thể thay đổi tùy thuộc vào từng tỉnh thành. Họ cần nắm rõ mọi hình thức quấy rối hoặc hành vi tình dục, cũng như thành kiến giới tính hay đồng tính, bị xem là phân biệt giới tính và có thể khiến nhân viên bị sa thải. Ví dụ, bạn cần nói rõ với nhân viên rằng một người đàn ông chịu trách nhiệm cho hành động của mình nếu quấy rối người cùng giới, không chỉ riêng phụ nữ, rằng phụ nữ cũng phải chịu trách nhiệm nếu họ quấy rối người khác giới hoặc cùng giới, cũng như một số lời khen cũng mang tính chất quấy rối nếu hoàn cảnh không phù hợp.  Giải thích theo luật lao động rằng áp lực môi trường làm việc đòi hỏi nhân viên phải tuân thủ tiêu chuẩn giới tính bị xem là quấy rối tình dục   Vì thế, không được nói với một người phụ nữ rằng hành vi của cô ấy không đủ nữ tính, hay một người đàn ông rằng anh ta không đủ nam tính, hoặc với một người chuyển giới rằng ngoại hình hay cách xưng hô là không thể chấp nhận được. Giải thích rằng với tư cách là chủ doanh nghiệp, đôi lúc bạn sẽ phải chịu trách nhiệm trong trường hợp đối tác bán hàng hay khách hàng quấy rối tình dục nhân viên của mình. Khuyến khích nhân viên trao đổi với nhân sự hoặc với bạn khi có nghi ngờ. Phát hiện nguy cơ quấy rối ở tất cả các cấp độ trong công ty. Loại trừ bất kỳ lời trêu đùa, dấu hiệu, hoặc tranh ảnh mang tính phân biệt mà bạn bắt gặp. Cảnh cáo nhân viên tham gia thực hiện hành vi không phù hợp. Nếu cho rằng đồng nghiệp của mình đang bị quấy rối, bạn cần khích lệ người đó trao đổi và hành động kịp thời để ngăn chặn tình trạng này. Nếu chứng kiến hành vi quấy rối tình dục hoặc phát hiện bản thân đang ở trong môi trường công kích, bạn cần giải quyết tình trạng quấy rối hoặc hợp tác với nạn nhân để xử lý. Khi có khiếu nại, hoặc chứng kiến hành vi quấy rối, bạn cần tiến hành điều tra ngay lập tức và đối phó với tình huống. Kỷ luật nhân viên đã quấy rối nhân viên khác. Bảo vệ và hỗ trợ những người bị quấy rối.  Bạn cần áp dụng chính sách không khoang nhượng đối với những người vi phạm liên tục, hoặc trong những trường hợp quấy rối hoặc công kích gay gắt. Giải thích rõ rằng quy định này áp dụng cho tất cả các cấp quản lý và mọi người đều phải tuân thủ.

Summary: Đưa ra chính sách chống quấy rối. Thiết lập dự thảo đối phó với tình trạng quấy rối. Đào tạo nhân viên cách thức ngăn chặn và tố cáo trường hợp quấy rối tình dục. Tích hợp một số ví dụ mà nhân viên có thể không nhận ra. Giám sát môi trường làm việc. Thi hành chính sách không bao gồm trường hợp ngoại lệ.


Bạn nên nhờ chuyên gia hoặc bạn bè mát-xa bàn chân và cẳng chân. Mát-xa giúp giảm căng cơ và kích thích tuần hoàn máu tốt hơn.  Bắt đầu xoa bóp từ ngón chân và dần lên cẳng chân để giúp đưa máu từ tĩnh mạch trở về tim. Cho phép chuyên gia (hoặc bạn bè) mát-xa mạnh hơn và trong mức chịu đựng của bạn.  Luôn uống nhiều nước ngay sau khi mát-xa để đẩy các phụ phẩm do viêm và axit lactic ra khỏi cơ thể. Không uống đủ nước sau khi mát-xa có thể gây đau đầu hoặc buồn nôn nhẹ.  Cân nhắc việc thoa lotion bạc hà dùng để mát-xa lên bàn chân, vì lotion giúp tăng cảm giác nóng ran để giảm tê nhanh hơn. Yoga là một bộ môn của y học cổ truyền Ấn Độ giúp tăng cường sức khỏe nhờ những bài tập thở đúng cách, thiền và đặt cơ thể vào những tư thế thử thách. Ngoài việc kích thích tuần hoàn năng lượng, các tư thế yoga còn giúp giãn và tăng cường sức khỏe cơ bắp, đồng thời cải thiện dáng người. Bài tập tăng độ dẻo dai, đặc biệt là ở chân, sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tê chân khi bạn bắt chéo chân hoặc đặt chân ở tư thế không đúng.  Nếu bạn mới bắt đầu tập, tư thế yoga có thể gây đau cơ cẳng chân và nhiều vị trí khác nhưng cơn đau sẽ thuyên giảm sau vài ngày. Nếu một số tư thế yoga khiến chân tê hơn, bạn nên ngừng tập và hỏi huấn luyện viên để được hướng dẫn chỉnh tư thế. Châm cứu là phương pháp châm những cây kim mỏng vào các huyệt đạo trong da và/hoặc cơ để giảm đau, giảm viêm và cải thiện tuần hoàn. Mặc dù không thường được các bác sĩ khuyến nghị, nhưng châm cứu có thể mang đến hiệu quả trong trường hợp tuần hoàn máu đến chân kém và các triệu chứng liên quan. Dựa trên các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Hoa, châm cứu giúp giải phóng nhiều chất bao gồm endorphin và serotonin để giảm cảm giác khó chịu.  Không phải tất cả các huyệt giúp giảm cảm giác tê chân đều nằm ở gần nơi xuất hiện triệu chứng, mà chúng có thể nằm ở những phần khác xa hơn trên cơ thể. Châm cứu được thực hiện bởi nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe, bao gồm bác sĩ, chuyên gia thần kinh cột sống, chuyên gia thiên nhiên liệu pháp, chuyên gia vật lý trị liệu và mát-xa trị liệu được cấp giấy phép hành nghề.

Summary: Mát-xa bàn chân/cẳng chân. Tham gia lớp học yoga. Cân nhắc liệu pháp châm cứu.


Nếu mạng tại nhà chỉ có máy tính sử dụng Windows 7 và 8, HomeGroup là cách dễ nhất để chia sẻ máy in với máy tính khác trong mạng. Hãy tham khảo bài hướng dẫn chi tiết của chúng tôi về vấn đề này hoặc đọc tiếp nếu HomeGroup không áp dụng được cho trường hợp của bạn. Máy tính này phải đang mở để có thể in được. Do đó, bạn nên cài máy in ở máy tính được mở thường xuyên nhất.  Hầu hết máy in sẽ tự động cài đặt khi bạn nối cáp USB vào máy tính. Hãy đọc thêm để biết cách cài đặt máy in USB nếu nó không tự động cài đặt. Bạn sẽ phải bật chế độ chia sẻ để máy tính khác trong mạng có thể kết nối với máy in vừa được cài đặt.   Mở Control Panel và chọn "Network and Sharing Center" (Trung tâm Chia sẻ và Mạng) hay "Network and Internet" (Mạng và Internet). Nhấp vào đường dẫn "Change advanced sharing settings" (Thay đổi thiết lập chia sẻ nâng cao). Mở rộng thiết lập mạng "Private" (Riêng tư). Đây là những thiết lập dành cho mạng Home (Gia đình). Chọn tùy chọn "Turn on file and printer sharing" (Bật chia sẻ máy in và tập tin). Nhấn vào Save changes (Lưu thay đổi). Giờ thì chế độ chia sẻ máy in đã được bật, và bạn có thể chọn máy in để chia sẻ.  Mở Control Panel. Chọn "Devices and Printers" hay "View devices and printers". Nhấp chuột phải vào máy in mà bạn định chia sẻ và chọn "Printer properties" (Đặc tính máy in). Đừng chọn "Properties" (Đặc tính). Nhấn vào thẻ Sharing (Chia sẻ), chọn hộp "Share this printer" (Chia sẻ máy in này) và nhấn Apply (Áp dụng). Nếu đang cố kết nối máy Mac đến máy in được chia sẻ, chuyển đến bước tiếp theo.  Đảm bảo rằng bạn đã bật và đăng nhập vào máy tính chia sẻ máy in. Mở Control Panel trên máy tính kết nối đến máy in được chia sẻ. Chọn "Devices and Printers" hay "View devices and printers". Nhấn vào Add a printer ở phía trên của cửa sổ. Chọn "Add a network, wireless or Bluetooth printer". Chọn máy in mạng từ danh sách và nhấn Next. Cài đặt trình điều khiển cần thiết khi được yêu cầu. Windows sẽ tìm và cài đặt đúng trình điều khiển cho hầu hết máy in. Nếu đang dùng máy Mac, bạn có thể kết nối đến máy in được chia sẻ từ một máy tính sử dụng hệ điều hành Windows.   Đảm bảo rằng cả hai máy tính đều thuộc một nhóm làm việc. Cố tải trình điều khiển Mac dành cho máy in trước khi bắt đầu. Kiểm tra trang hỗ trợ của nhà sản xuất để xác định có trình điều khiển OS X dành cho máy in bạn đang muốn kết nối hay không. Nếu có, hãy tải chúng về. Nếu không tìm thấy gì, bạn cũng đừng lo lắng. Nhấp chuột vào trình đơn Apple và chọn "System Preferences". Nhấp chuột vào tùy chọn "Print & Scan". Nhấp vào nút "+" để thêm máy in mới. Chọn thẻ "Windows". Chọn nhóm làm việc của bạn, tên máy tính chia sẻ máy in và máy in mà bạn muốn thêm. Nhấn vào trình đơn "Use" (Sử dụng) và chọn "Other..." (Khác) nếu tải được trình điều khiển OS X. Tiếp đến, chọn trình điều khiển mà bạn đã tải. Trong trường hợp không tìm được trình điều khiển, nhấn vào "Select Printer Software..." (Chọn Phần mềm Máy in…) và tìm trong danh sách phần mềm tương thích. Nếu không tìm được phần mềm phù hợp nào, chọn "Generic PostScript Printer" (Máy in PostScript Chung). Thiết lập mọi tùy chọn cấu hình. Sau khi tải trình điều khiển, bạn có thể thiết lập mọi tùy chọn cấu hình mà máy in cho phép. Khi đã cài đặt máy in trên hệ điều hành (Windows hoặc Mac), bạn có thể gửi lệnh in đến nó hệt như cách bạn làm với máy in được kết nối trực tiếp đến máy tính. Chỉ việc chọn máy in đó trong hộp thoại Print ở bất kỳ chương trình nào.  Nếu máy in không xuất hiện, hãy chắc rằng nó đang được bật và bạn cũng đang bật và đăng nhập vào máy tính mà nó được kết nối. Đó có thể là do vấn đề với thiết lập chia sẻ in của Windows. Nếu thường xuyên gặp phải vấn đề này, hãy thử kết nối máy in qua địa chỉ IP.

Summary: Sử dụng HomeGroup (Nhóm Gia đình) để chia sẻ máy in giữa các máy tính sử dụng hệ điều hành Windows 7 và 8 trong mạng cục bộ của bạn. Cài máy in trên máy tính chạy Windows mà bạn dự định sẽ chia sẻ máy in từ đó. Bật chế độ chia sẻ máy in trên Windows. Chia sẻ máy in đã cài đặt. Kết nối đến máy in được chia sẻ (Windows). Kết nối đến máy in được chia sẻ (Mac). Gửi lệnh in đến máy in được chia sẻ. Máy in của tôi hoạt động nhưng sau đó lại biến mất.


Cố gắng trở thành "bạn" có thể khiến nỗi đau chia ly thêm dài. Thông thường, cách tốt nhất đó là chấm dứt hẳn và cách xa nhau. Sau một thời gian, có lẽ là ba tháng, một năm hoặc hơn nữa, khi bạn gặp lại người kia và không còn cảm thấy đau buồn như trước nữa, có lẽ lúc đó bạn có thể cố gắng để trở thành bạn bè. Kể cả như vậy, hãy tỏ ra thật tế nhị và tôn trọng nhu cầu của người cũ - có thể cô ấy hoặc anh ấy cần nhiều thời gian hơn bạn. Nếu việc đó xảy ra, đừng áp đặt suy nghĩ của bạn bạn lên người kia để cố gắng trở thành bạn bè.  Nếu người cũ hỏi bạn "Chúng ta vẫn có thể làm bạn chứ?", hãy trả lời, "Không, chúng ta không thể vẫn là bạn bè được. Hiện tại, em nghĩ tốt nhất là chúng ta nên kết thúc mọi thứ". Nếu bị ép buộc, hãy nói rằng "Nhìn xem, chúng ta cũng bắt đầu như những người bạn và đã vượt qua ranh giới đó. Để trở thành bạn bè, chúng ta sẽ phải quay lại từ đầu và thật lòng thì em không muốn quay lại. Bây giờ, chúng ta cần tiến về phía trước. Điều đó đồng nghĩa với việc chúng ta cần tạo khoảng cách cho mối quan hệ tan vỡ của chúng ra với bất cứ mối quan hệ mới nào mà chúng ta sẽ có. Hãy nghỉ ngơi, dành một chút thời gian và cho nhau khoảng cách chúng ta cần để hồi phục và bước tiếp. Có lẽ một lúc nào đó sau này, khi chúng ra gặp lại, chúng ta có thể gạt bỏ cơn giận và trở thành bạn bè. Hãy để mọi việc diễn ra tự nhiên". Tuy nhiên, hãy khiến đó trở thành cuộc nói chuyện cuối cùng của cả hai. Hãy khiến nó kết thúc gọn ghẽ để hai bạn không cần phải liên lạc thêm nữa. Nếu hai bạn có bạn bè chung, hãy thông báo cho họ về việc chia tay và cho họ biết rằng bạn sẽ không xuất hiện ở bất cứ cuộc tụ họp nào mà người kia cũng tham gia và nếu điều đó đồng nghĩa với việc họ phải chọn một bên cũng đành vậy. Dĩ nhiên, bạn là người muốn chia tay, nhưng trong hầu hết trường hợp, nó không đồng nghĩa với việc bạn muốn tiệc tùng thâu đêm để chúc mừng cho cuộc sống độc thân sắp tới của mình. Điều mọi người không hiểu được đó là người chủ động chia tay cũng đau buồn như người bị chia tay vậy. Trong một vài trường hợp, người nói lời chia tay trước thậm chí còn cảm thấy đau khổ hơn nhiều, bởi có lẽ họ cảm thấy tội lỗi, cho dù họ biết rằng họ làm điều đó là đúng đắn.  Sau khi chia tay, hãy dành chút thời gian để đánh giá lại cuộc sống của bạn và nghĩ về những việc bạn có thể làm để hạnh phúc hơn trong tương lai. Bạn có thể dành một hoặc hai tuần chỉ để khóc lóc đau khổ, viết nhật ký và làm ổ trên giường. Nhưng sau đó, sẽ đến lúc bạn phải bước ra ngoài thế giới một lần nữa và từ từ bắt đầu quay trở lại với guồng quay của cuộc sống. Gọi điện cho một người bạn khi cần có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn. Đi club và uống rượu để lãng quên thực tại sau khi chia tay sẽ không giúp ích cho bạn. Sau một vài tuần, hoặc một vài tháng, bạn sẽ dần bắt đầu tận hưởng cuộc sống của mình một lần nữa. Đến lúc đó, chắc hẳn bạn và người yêu cũ đã thật sự tách biệt và tìm ra cách để tránh gặp mặt nhau, những điều này vô cùng có lợi cho quá trình phục hồi. Một khi bạn cảm thấy mình lại là chính mình, bạn nên vui vẻ với bạn bè và những người thân thiết và theo đuổi sở thích của bản thân cũng như tìm thêm những đam mê mới.  Nếu bạn muốn cảm thấy mình lại trở lại là con người trước kia, bạn nên tránh làm những việc mà bạn và người yêu cũ từng làm cùng nhau, cho dù đó là đi bộ tại địa điểm mà bạn yêu thích hay đi nhậu tại một quán bar cố định. Tạo một vài thay đổi. Để cảm thấy mới mẻ, hãy sắp xếp lại đồ đạc trong nhà, rửa xe và tìm một sở thích mới mà bạn chưa từng thử trước đây, như bóng chuyền hay mỹ thuật.

Summary: Đừng cố gắng giữ mối quan hệ bạn bè ngay lập tức. Dành thời gian để giải quyết mất mát của bản thân. Tận hưởng cuộc sống sau khi chia tay.


Các tờ rơi gửi đến nhà rất có khả năng được xem. Bạn có thể thuê một công ty gửi các tờ rơi theo đường bưu điện. Bạn cũng có thể tự tay bỏ chúng vào thùng thư của từng nhà, nhưng cần đảm bảo điều này là được phép. Những tờ rơi để lại trước bậc thềm hoặc cổng nhà cũng sẽ được chú ý và chủ nhà sẽ nhìn thấy. Trừ khi bạn có một danh sách các địa chỉ cụ thể, kiểu phân phát này có thể tốn nhiều tờ rơi và công sức. Dù là bạn gói một món hàng tại cửa hàng hay gửi đi món hàng được đặt mua, sẽ không có cách quảng cáo nào dễ hơn cách này. Bạn hãy nhét một tờ rơi vào trong gói hàng. Khách hàng sẽ xem tờ rơi của bạn vì trước đó họ đã biết bạn. Phiếu thưởng và những mẩu quảng cáo sẽ có tác dụng tốt trong trường hợp này. Bạn hãy liên hệ với các nhà quản lý ấn phẩm để thương lượng về việc chèn tờ quảng cáo của bạn vào giữa các trang ấn phẩm của họ. Chọn một ấn phẩm thương mại tiêu biểu cho sản phẩm của bạn, chẳng hạn như một tạp chí âm nhạc để quảng cáo cho ban nhạc hoặc địa điểm biểu diễn của bạn. Các ấn phẩm địa phương cũng là những nơi hữu ích mà bạn có thể quảng cáo trong vùng. Việc bạn có quan hệ tốt với các chủ doanh nghiệp trong vùng cũng có lợi. Bạn có thể nhờ họ bày các tờ rơi trên quầy của họ. Một số nơi có các bảng quảng cáo công cộng mà bạn có thể treo tờ quảng cáo của mình. Sảnh chờ ở các phòng khám cũng là cơ hội để bạn tiếp cận những người đang rỗi rãi. Tốt nhất là bạn nên chọn các doanh nghiệp có liên quan đến sản phẩm của mình. Ví dụ, nếu bạn đang quảng cáo cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe thì phòng tập gym có lẽ là nơi tốt nhất để phát tờ rơi. Đổi lại, bạn cũng có thể ngỏ ý quảng cáo cho họ. Các sự kiện trong vùng như những buổi triển lãm thương mại là các địa điểm mà bạn có thể dễ dàng gửi các tờ rơi đến nhóm đông khách hàng. Cơ hội tốt nhất là các sự kiện có liên quan đến ngành kinh doanh của bạn, chẳng hạn như quảng cáo cửa hàng bán đồ thủ công tại một buổi triển lãm hàng thủ công. Bạn có thể đặt các tờ rơi bên trong các món quà tặng nhỏ hoặc để ở nơi trưng bày.  Bạn cũng có thể tự mình tài trợ cho sự kiện. Là một nhà tài trợ, bạn sẽ có nhiều tự do hơn trong việc quảng cáo và phân phát tờ rơi. Gọi cho các nhà tổ chức sự kiện để bàn về việc quảng cáo và các cơ hội tài trợ. Bạn hãy tìm các sự kiện ở bất cứ nơi đâu trong vùng, ví dụ như thông qua các thư viện, trung tâm cộng đồng, câu lạc bộ và các địa điểm trình diễn khác.

Summary: Gửi các tờ rơi đến từng nhà. Đặt các tờ rơi trong các gói hàng. Chèn tờ quảng cáo trong các ấn phẩm. Bày các tờ rơi tại các doanh nghiệp khác. Quảng cáo tại các sự kiện.


Sử dụng trình duyệt web và điều hướng đến trang chủ Facebook. Nếu bạn chưa đăng nhập, màn hình chào sẽ hiện ra. Ở góc trên, bên phải trang Facebook có trường dữ liệu dành cho địa chỉ email. Hãy nhập địa chỉ email mà bạn đã dùng để tạo tài khoản Facebook.  Nếu bạn không có tài khoản Facebook, hãy tham khảo bài viết này để tiến hành tạo cho mình. Bạn cũng có thể đăng nhập bằng số điện thoại nếu đã liên kết với tài khoản. Bạn cần gõ mật khẩu mà bạn đã tạo để đăng nhập. Nếu bạn quên mật khẩu, nhấp vào liên kết “I forgot my password” (Quên tài khoản) bên dưới trường dữ liệu đăng nhập. Nếu bạn đang sử dụng máy tính cá nhân, hãy cân nhắc việc tích vào ô “Keep me logged in” (Giữ tôi đăng nhập). Trong tương lai, bạn không cần đăng nhập nữa mà sẽ được đưa ngay đến bảng tin. Nếu bạn đang sử dụng máy tính công cộng hoặc chung với người khác thì tránh tích vào ô này nhằm bảo mật. Bạn sẽ được đưa ngay đến bảng tin của mình. Nếu bạn bật xác minh đăng nhập, bạn cần nhập mã mà Facebook gửi về điện thoại.

Summary: Mở trang chủ Facebook. Nhập địa chỉ email. Nhập mật khẩu. Chọn liệu bạn có muốn duy trì đăng nhập hay không. Nhấp vào “Log In” (Đăng nhập).


Bạn nên học ở một nơi tách khỏi những yếu tố gây xao nhãng như giường ngủ hoặc bạn bè. Một không gian mới sẽ giúp bạn hoàn toàn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Nhớ chọn một nơi mà bạn không phải di chuyển nhiều. Một căn phòng yên tĩnh, thư viện hoặc một quán cà phê là những lựa chọn lý tưởng. Liệt kê các phương tiện học tập cần thiết trước khi đi để không quên thứ gì, có thể gồm sách giáo khoa, vở ghi chép, máy tính, đồ ăn vặt, giấy ghi chú, bút dạ quang và bất cứ thứ gì bạn cần. Đừng đem theo bất cứ thứ gì có thể khiến bạn xao nhãng. Trừ khi cần điện thoại để ôn bài, bằng không bạn nên tắt điện thoại khi học. Như vậy bạn sẽ tập trung được lâu hơn mà không bị gián đoạn, đồng thời cũng giảm khả năng bị phân tâm. Với thời gian hạn hẹp như thế này, có lẽ bạn nên học một mình là tốt nhất. Tuy nhiên đôi khi học cùng một nhóm nhỏ cũng hữu ích, vì các bạn có thể so sánh các ghi chép và cùng nhau thảo luận về các khái niệm. Nếu thấy việc học nhóm là có ích, bạn cần đảm bảo chọn những bạn ít nhất cũng giỏi bằng bạn, như vậy họ sẽ không kéo bạn chậm lại. Cẩn thận khi học với bạn bè. Bạn sẽ rất dễ bị xao nhãng nếu chỉ học với toàn bạn thân. Đảm bảo nhóm học phải có vài thành viên không quen thân lắm.

Summary: Tìm một nơi nào đó để học bài. Đem theo mọi vật dụng cần thiết. Tắt điện thoại. Quyết định xem bạn nên học cùng với ai.


Những phương tiện giao tiếp không lời như ánh mắt và ngôn ngữ cơ thể có khả năng bộc lộ con người bạn cũng nhiều như lời nói. Dáng điệu và cử chỉ của bạn gửi đến người khác thông điệp về bạn. Người ta thường đánh giá một người là hấp dẫn, dễ mến, đàng hoàng, đáng tin cậy hay hung hăng chỉ trong tích tắc, do đó bạn chỉ có 1/10 giây để gây ấn tượng ban đầu.  Ví dụ, làm mình “nhỏ lại” bằng cách ngồi chéo chân, thõng người, bó tay, v.v… cho thấy bạn không thoải mái trong tình huống đó. Nó có thể gửi tín hiệu rằng bạn không muốn giao tiếp với người khác. Ngược lại, bạn có thể biểu lộ sự tự tin và sức mạnh bằng cách giữ một tư thế mở. Bạn không cần phải chiếm một khoảng không gian lớn hơn mức cần thiết hoặc xâm phạm vào không gian của người khác, nhưng cần phải thiết lập không gian của mình. Giữ cho đôi chân vững vàng khi đứng cũng như ngồi. Giữ dáng đứng vươn ngực tới trước và vai ra sau. Tránh bồn chồn, co duỗi ngón chân hoặc cựa quậy.  Ngôn ngữ cơ thể cũng ảnh hưởng đến cảm giác về bản thân của mỗi người. Những người dùng ngôn ngữ cơ thể “vị thế thấp” như thu mình lại hoặc khép kín bằng cách bắt chéo chân hoặc tay, thực sự có mức cortisol tăng cao (cortisol là một loại hóc môn gây stress có liên quan đến cảm giác bất an). Bạn có thể tỏ ra thân thiện hơn chỉ bằng ánh mắt. Nếu bạn nhìn thẳng vào ai đó thì điều này thường được hiểu như một lời mời. Người kia sẽ đáp lại ánh mắt của bạn như lời chấp nhận.  Những người giao tiếp bằng mắt khi nói chuyện thường được coi là thân thiện, cởi mở và đáng tin cậy hơn. Người hướng ngoại và tự tin trong giao tiếp thường nhìn vào người đang nói chuyện với mình thường xuyên và lâu hơn. Giao tiếp qua ánh mắt tạo nên một cảm giác gần gũi giữa mọi người, ngay cả trong ảnh hoặc thậm chí trong hình vẽ phác thảo.  Cố gắng duy trì giao tiếp bằng mắt với người kia khoảng 50% thời gian khi bạn nói, và khoảng 70%  khi nghe họ nói. Nhìn vào mắt họ trong khoảng 4-5 giây trước khi chuyển ánh mắt sang chỗ khác. Ngoài dáng điệu khi đứng hoặc ngồi một mình, bạn còn có thể giao tiếp với người khác bằng cách sử dụng ngôn ngữ cơ thể. Ngôn ngữ cử chỉ “mở” biểu lộ rằng bạn luôn sẵn sàng và quan tâm đến người đối diện.  Ngôn ngữ cơ thể mở là không bắt chéo tay và chân, mỉm cười, nhìn lên và nhìn xung quanh phòng.  Khi đã tạo được sự kết nối với ai đó, bạn hãy tỏ sự quan tâm đến họ. Ví dụ như ngả người tới trước và nghiêng đầu khi nghe người kia nói chuyện là cách để tỏ ra bạn chú tâm vào cuộc trò chuyện và quan tâm đến ý kiến của họ. Nhiều ngôn ngữ cơ thể ngụ ý về sự quyến rũ lãng mạn, nhưng cũng có những cử chỉ thể hiện sự quan tâm không mang tính lãng mạn. Khi nghe người khác nói, bạn hãy tỏ cho họ biết mình đang để tâm vào cuộc chuyện trò. Tập trung vào những gì họ nói. Nhìn vào người đó khi họ đang nói. Gật đầu, dùng những âm thanh như “ờ, ờ” hoặc “ừm, ừm” và mỉm cười là những cách để chứng tỏ bạn có nghe.  Tránh nhìn vượt lên trên người đang nói chuyện hoặc nhìn đi chỗ khác quá vài giây, vì như thế chứng tỏ bạn đang chán hoặc không chú ý. Lặp lại các ý chính của người kia, hoặc dùng những ý đó như một phần trong phản hồi của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang trò chuyện với một người mới gặp ở quầy bar và họ đang nói về việc câu cá bằng ruồi nhân tạo, bạn hãy đề cập đến việc đó khi đáp lời họ: “Ồ, tôi chưa bao giờ câu cá bằng ruồi nhân tạo. Nhưng nghe anh mô tả có vẻ thú vị đấy”. Điều đó sẽ cho người kia thấy rằng bạn đang thực sự lắng nghe hơn là bạn nhẩm lại danh sách mua sắm của mình hoặc làm một việc khác. Để người kia nói xong rồi bạn mới đáp lại. Khi nghe người kia nói, bạn đừng suy nghĩ đến lời phản hồi khi họ nói xong. Tập trung vào thông tin họ đưa ra. Người ta có thể phân biệt được nụ cười “thực sự” với nụ cười giả tạo. Nụ cười thực sự kích hoạt các cơ quanh miệng và quanh mắt, gọi là nụ cười “Duchenne”.  Nụ cười Duchenne được chứng minh là làm giảm stress và tạo cảm giác vui vẻ cho người cười.  Tập luyện cười với nụ cười Duchenne. Tưởng tượng một tình huống mà bạn muốn thể hiện cảm xúc tích cực như vui sướng hoặc thương yêu. Hãy tập cười trước gương. Bạn phải chắc chắn rằng khóe môi xuất hiện những nếp nhăn, dấu hiệu xác nhận cho một nụ cười “thực sự”. Có một vùng gọi là “sự hồi hộp tối ưu” hay “sự lo lắng hữu ích” tồn tại ngay bên ngoài vùng an toàn tự nhiên của chúng ta.Tính hiệu quả của bạn được phát huy trong vùng này vì bạn sẵn sàng mạo hiểm nhưng vẫn ở gần “vùng an toàn”, bạn không đi quá xa để bị ngăn lại bởi sự lo lắng.  Ví dụ, khi bắt đầu một công việc mới, đến buổi hẹn hò đầu tiên hay ngày đầu tiên đến trường mới, bạn có xu hướng cố gắng nhiều hơn trong hoàn cảnh mới. Nhờ sự nỗ lực và chú ý cao, bạn cũng sẽ có biểu hiện tốt hơn.  Thực hiện quá trình này một cách từ từ. Việc thúc đẩy bản thân đi quá xa hoặc quá nhanh thực sự sẽ gây tổn hại cho khả năng thể hiện của bạn, vì sự lo lắng sẽ vượt quá mức “tối ưu” và bước vào “trạng thái hốt hoảng”. Đầu tiên bạn hãy thử bước từng bước nhỏ ra ngoài vùng an toàn. Khi đã bắt đầu thoải mái hơn với những mạo hiểm để tiến đến tính hướng ngoại, bạn có thể bước những bước dài hơn. Sự mạo hiểm luôn đi kèm với rủi ro không đem lại hiệu quả như mong đợi. Người ta dễ cho rằng những tình huống đó là “thất bại”. Vấn đề của cách suy nghĩ đó là ở chỗ nó đã gộp chung tất cả làm một. Thậm chí một kết quả có vẻ tồi tệ nhất cũng cho bạn những điều để học hỏi và rút kinh nghiệm trong lần sau.  Suy xét về cách bạn tiếp cận tình huống. Bạn đã dự liệu cho điều gì? Có điều gì mà bạn đã không tính tới? Bây giờ khi đã có kinh nghiệm, bạn nghĩ mình sẽ làm gì khác đi trong lần tới? Bạn đã làm gì để hỗ trợ cho cơ hội thành công của mình? Ví dụ, nếu mục tiêu là “giao tiếp nhiều hơn”, bạn hãy xét lại xem mình đã có những hành động gì. Bạn có đến những nơi mà bạn quen biết một số người không? Bạn có đi cùng bạn thân không? Bạn có đến nơi có khả năng tìm được những người có cùng sở thích với mình không? Liệu có phải bạn đã hy vọng ngay lập tức trở thành một người giỏi xã giao không, hay bạn đặt ra những mục tiêu ban đầu nhỏ hơn và có khả năng thực hiện hơn? Hãy chuẩn bị cho thành công của bạn trong lần sau với kiến thức bạn rút ra được từ lần này. Tập trung vào việc mà bạn có thể kiểm soát. Trải nghiệm thất bại có thể khiến bạn thấy bất lực như thể thành công sẽ không bao giờ đến với bạn. Tất nhiên sẽ có những việc nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, nhưng không phải là tất cả. Hãy suy nghĩ về những việc bạn có thể làm để thay đổi, và cân nhắc cách thực hiện những việc đó để tạo thuận lợi cho bạn trong lần sau. Bạn có thể gắn kết giá trị của sự cố gắng vào khả năng biểu hiện của mình. Học cách tập trung vào nỗ lực hơn là chú ý đến kết quả (là điều mà không phải lúc nào bạn cũng kiểm soát được). Biết bao dung với bản thân mình mỗi khi vấp ngã. Phương pháp này có thể giúp bạn làm tốt hơn trong lần sau.

Summary: Xem xét ngôn ngữ cơ thể của bạn. Giao tiếp qua ánh mắt. Thể hiện sự quan tâm qua ngôn ngữ cơ thể. Hãy là một người lắng nghe tích cực. Tập mỉm cười. Thúc đẩy bản thân vượt qua “vùng an toàn”. Ghi nhận "thất bại" là những bài học kinh nghiệm.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấp vào biểu tượng bánh răng ở phía dưới bên trái cửa sổ Start. Không phải tất cả máy tính Windows đều có tùy chọn này. Nếu bạn chưa chập nhật Windows 10 Creators Update và/hoặc chưa có card đồ họa được hỗ trợ, bạn sẽ không thể quay video màn hình với Game Bar. Thẻ này nằm ở phía trên bên trái trang. Nhấp vào công tắc {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"
<\/div>"} Off bên dưới tiêu đề "Record game clips, screenshots, and broadcast using Game Bar" (Quay video clip game, ảnh màn hình và chương trình truyền hình bằng Game Bar) ở đầu trang. Công tắc sẽ chuyển sang {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"
<\/div>"} On. Vậy là bạn đã có thể quay video màn hình khi chơi game. Bạn có thể thêm phím tắt riêng để kích hoạt tính năng quay video màn hình vào trường văn bản bên dưới tiêu đề "Stop/start recording" (Dừng/bắt đầu ghi). Bạn cũng có thể mở ứng dụng hoặc chương trình mà bạn muốn quay, tuy nhiên có thể bạn sẽ không quay được màn hình desktop với Game Bar, cũng như không thể chuyển sang ứng dụng khác trong lúc đang quay. Tổ hợp phím này sẽ khởi chạy Game Bar. Tùy chọn nằm trong phần thông báo của Game Bar ở cuối màn hình. Game Bar sẽ tự mở ra phía cuối màn hình. Nhấp vào biểu tượng hình tròn màu đỏ trên thanh trò chơi, hoặc nhấn ⊞ Win+Alt+R. Windows sẽ bắt đầu quay video ván chơi của bạn. Bạn có thể nhấp vào biểu tượng hình vuông trong thanh trò chơi hoặc sử dụng tổ hợp phím ⊞ Win+Alt+R để dừng quay.

Summary:
Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Mở Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấp vào Gaming với biểu tượng Xbox trên trang Settings. Nhấp vào Game bar. Bật tính năng ghi hình game. Mở game mà bạn muốn quay video. Nhấn ⊞ Win và G cùng lúc. Tích vào ô "Yes, this is a game" (Đây là game). Bắt đầu quay video ván chơi.


Hầu hết các trường hợp căng cơ thường ở mức độ nhẹ và tự khỏi trong vòng một tuần. Mức độ đau, độ khó khi cử động và tình trạng thâm tím là những biểu hiện cho thấy mức độ nặng nhẹ của tổn thương. Căng cơ độ I là trường hợp có những vết rách nhỏ với dưới 10% sợi cơ bị rách. Trường hợp này có đặc điểm là đau nhức nhẹ ở bắp chân, thường từ giữa bắp chân lên gần khoeo chân. Cử động hơi hạn chế và hơi yếu. Bạn vẫn có khả năng đi lại, chạy hoặc chơi thể thao, mặc dù có cảm giác căng và khó chịu.  Tình trạng căng cơ xảy ra khi lực tác động ở cơ bắp quá mạnh khiến mô bị rách, phổ biến nhất là ở giữa các khớp nối, nơi các cơ bắp thon lại thành gân. Đa số các trường hợp căng bắp chân độ I sẽ gây khó chịu trong khoảng 2 đến 5 ngày sau chấn thương, nhưng có thể mất vài tuần để hồi phục hoàn toàn, tùy vào tỷ lệ sợi cơ tổn thương và phương pháp điều trị. . Phác đồ điều trị hiệu quả nhất cho đa số các trường hợp căng cơ/bong gân là R.I.C.E., những chữ cái đầu tiên của rest (nghỉ ngơi), ice (chườm đá), compression (gạc ép) và elevation (nâng cao).  Bước đầu tiên là nghỉ ngơi – tạm thời dừng mọi hoạt động để xử lý chấn thương. Tiếp đó, liệu pháp lạnh (nước đá bọc trong khăn mỏng hoặc túi gel đông lạnh) được dùng để chườm lên chỗ đau càng sớm càng tốt để ngăn chặn chảy máu trong và giảm viêm, tốt nhất là chườm khi kê cao chân lên ghế hoặc một chồng gối (cũng là để chống viêm). Cách mỗi tiếng chườm đá khoảng 10-15 phút, sau đó giảm số lần chườm khi đã bớt sưng và đau trong khoảng vài ngày. Áp đá lạnh lên chỗ tổn thương bằng băng ép hoặc giá gối đàn hồi cũng sẽ giúp ngừng chảy máu do các sợi cơ rách, đồng thời giảm viêm. Không buộc băng ép quá chặt hoặc để băng ép quá 15 phút mỗi lần vì sự lưu thông máu bị chặn hoàn toàn có thể gây tổn thương chân. Bác sĩ có thể đề nghị bạn uống thuốc kháng viêm như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin, hay các thuốc giảm đau thông thường như acetaminophen để chống viêm và giảm đau liên quan đến tổn thương bắp chân. Nhớ rằng các loại thuốc này sẽ có hại cho dạ dày, gan và thận, do đó bạn không nên uống quá 2 tuần mỗi đợt trừ khi có sự chỉ định của bác sĩ. Trường hợp căng cơ nhẹ đáp ứng tốt với bài tập giãn cơ nhẹ nhờ tác dụng giảm sự căng cơ và hỗ trợ lưu thông máu. Sau giai đoạn viêm khi bị căng cơ, một số mô sẹo sẽ hình thành; các mô này không linh hoạt như sợi cơ. Động tác giãn cơ giúp sửa chữa lại các mô sẹo và giúp chúng linh hoạt hơn. Bạn có thể tập bài tập này bằng cách dùng khăn hoặc băng ép quấn qua lòng bàn chân gần các ngón chân, sau đó hai tay nắm hai đầu khăn và kéo vào, đồng thời từ từ duỗi chân ra và lưu ý cảm giác giãn sâu ở cơ bắp chân – giữ khoảng 20-30 giây và từ từ thả lỏng. Thực hành mỗi tuần 3 đến 5 lần nếu bài tập này không làm cơn đau bắp chân tăng thêm.. Việc làm nóng và giãn cơ bắp chân trước khi tham gia bất cứ hoạt động thể thao nào có thể giúp ngăn ngừa tổn thương như căng cơ, bong gân và chuột rút.

Summary: Xác định mức độ nghiêm trọng của tổn thương. Sử dụng phác đồ điều trị R.I.C.E. Uống thuốc giảm đau không kê toa. Tập giãn cơ bắp chân. Tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu trước khi thực hành bài tập này và phải thật cẩn thận, vì quá trình tập luyện đôi khi có thể khiến tình hình tệ hơn và kéo dài thời gian chữa lành.