Có khá nhiều người mà chúng ta cần phải làm việc và chia sẻ cùng họ trong cuộc sống, tuy nhiên, họ thường sở hữu phong cách cũng như sự ưu tiên khác nhau. Có phải là bạn từng muốn thiết lập một cuộc trò chuyện nào đó, nhưng lại gạt nó sang một bên vì bạn lo sợ trước phản ứng của người đó? Bạn nên trò chuyện với đối phương về sự bất đồng của bạn mà không phán xét hoặc kết tội họ. Sau đó, bạn có thể động não về cách xử lý sự khác biệt này trong tâm trí. Đôi khi, chúng đòi hỏi bạn phải thực hiện giải pháp nhanh chóng để loại bỏ sự thất vọng hoặc bất mãn khỏi cuộc sống hằng ngày. Ví dụ, đồng nghiệp của bạn luôn muốn bạn thực hiện công việc mà bạn không hề yêu thích đó là lưu trữ hồ sơ. Nếu bạn bình tĩnh trình bày cho đồng nghiệp của bạn biết rằng công việc này là nguồn gốc chính đem lại sự khó chịu cho bạn, bạn có thể tìm cách để chia sẻ gánh nặng. Có thể đồng nghiệp của bạn chỉ đơn giản là quên phải thực hiện nhiệm vụ này và muốn phớt lờ nó hoàn toàn. Bất kể như thế nào, bạn hoàn toàn có quyền tiến hành điều chỉnh để có thêm thời gian rảnh rỗi dành riêng cho hoạt động mà bạn yêu thích. Bạn nên nhớ thường xuyên kiểm tra bản thân và ưu tiên của mình. Bạn nên tưởng tượng rằng bạn đang gặp gỡ người bạn tốt mà bạn có thể trút hết mọi sự bất an và câu hỏi thầm kín nhất về hướng đi trong cuộc sống. Bây giờ, hãy quan sát xem liệu bạn có thể trở thành người bạn đó với chính mình hay không. Nếu bạn có thể tử tế và thấu hiểu như người bạn đó, bạn sẽ trở nên gần gũi và thông cảm với bản thân nhiều hơn bất kỳ một người nào khác. Bạn càng dành nhiều thời gian ở một mình ngoài trời thì càng tốt. Mỗi khi có thể, bạn nên ở một mình trong sân sau nhà bạn hoặc đi đến công viên gần nhà. Biện pháp này sẽ khiến bạn ngừng nhắc nhở bản thân về công việc mà bạn cần phải thực hiện và chú ý hơn đến vẻ đẹp tại nơi mà bạn đang hiện diện để sống chậm lại và quý trọng cuộc sống nhiều hơn. Nhiều người trong số chúng ta thường suy nghĩ rằng "Mình không thể làm được điều này", hoặc "Mình không đủ giỏi" mà không hề hay biết. Mỗi khi bạn nhận thức được rằng bạn đang hạ thấp chính mình hoặc xem bản thân như người bất tài, bạn nên cố gắng chống chọi lại nó bằng cách đưa ra lời khẳng định về điều mà bạn có thể thực hiện. Giả sử bạn được giao làm một bài báo cáo trong lớp với lời gợi ý dài dòng, khó hiểu. Một giọng nói trong đầu bạn sẽ xuất hiện và nói với bạn rằng bạn sẽ không thể giải quyết nó vì đã quá trễ nải. Bạn nên đáp lại giọng nói này bằng cách cho nó biết rằng bạn có thể chịu đựng áp lực khá tốt hoặc rằng bạn là một nhà văn sở hữu khá nhiều hiểu biết bất kể mọi chủ đề. Bạn sẽ không thể tái tổ chức cuộc sống mà không giải thoát bản thân khỏi sự hối tiếc hoặc nỗi oán giận trong quá khứ. Nếu có thể, bạn nên chuộc lỗi với người mà bạn không thể giải quyết vấn đề với họ. Họ có thể là người cha/mẹ mà bạn đã không gặp mặt trong nhiều năm hoặc người bạn mà bạn chưa từng gặp lại sau một cuộc tranh cãi. Nếu bạn cảm thấy tức giận sau khi chia tay hoặc thất vọng với bản thân vì đã không nhận được sự thăng chức mà bạn luôn mong muốn, bạn sẽ tiêu tốn nguồn năng lượng cần thiết giúp bạn tiến hành thay đổi. Khi chuộc lỗi, bạn không cần phải đối chất dài dòng về chuyện đã xảy ra. Điều quan trọng là bạn cần phải cho người đó biết rằng bạn đã nhận ra vấn đề chưa được giải quyết giữa cả hai, và rằng bạn muốn tiến bước trong cuộc sống cùng với sự tôn trọng dành cho họ cũng như lòng biết ơn trước bài học mà bạn đã rút ra từ trải nghiệm này. Viết email ngắn gọn cho người đó sẽ giúp bạn nhận thức mức độ trưởng thành của bản thân từ tình huống trong quá khứ. Trực tiếp đối mặt với bí mật chôn giấu sẽ đem lại cảm giác bình yên cho bạn.

Summary: Trân trọng sự thảo luận khó khăn. Dành thời gian cho bản thân. Biến đổi quá trình tự nói chuyện với bản thân một cách tiêu cực thành lời khích lệ. Nuôi dưỡng sự chấp nhận đối với quá khứ.


SAD là một dạng trầm cảm do sự mất cân bằng hóa sinh khi chuyển mùa. Ở một số nơi, thường là ở những vùng xa đường xích đạo, những tháng mùa đông và mùa thu có ít ánh nắng mặt trời. Việc này có thể thay đổi hóa học trong cơ thể của bạn và gây ra những triệu chứng tương tự như bệnh trầm cảm. Những triệu chứng này bao gồm:  Thiếu năng lượng hoặc kiệt sức Khó tập trung Tăng cảm giác thèm ăn Muốn tách biệt khỏi mọi người hoặc ở một mình Giấc ngủ bị gián đoạn, ngủ quá nhiều Chứng SAD thường bắt đầu từ lứa tuổi 18 đến 30. Bạn có thể thèm ăn nhiều carbohydrate hơn nếu mắc chứng SAD. Việc này khiến bạn tăng cân. Cách điều trị SAD rất giống cách điều trị bệnh trầm cảm. Các loại thuốc chống trầm cảm và trị liêu chuyên khoa thông thường là đủ để chữa trị SAD. Liệu pháp ánh sáng có thể giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn. Bạn có thể tìm được thiết bị trị liệu bằng ánh sáng ở nhiều cửa hàng bán lẻ hoặc trên mạng. Đèn trị liệu ánh sáng phải có cường độ 10.000 Lux (Lux là đơn vị đo cường độ ánh sáng).  Kiểm tra với nhà sản xuất để chắc chắn rằng đèn trị liệu ánh sáng được thiết kế để điều trị SAD. Một số hộp ánh sáng dùng để điều trị những rối loạn về da chiếu ra nhiều tia cực tím hơn và có thể gây tổn thương cho mắt của bạn.  Trị liệu ánh sáng nói chung là an toàn. Nhưng nếu mắc chứng rối loạn xúc động lưỡng cực, bạn nên tham khảo bác sĩ trước khi dùng liệu pháp ánh sáng. Trị liệu ánh sáng có thể gây những biến chứng cho người bị bệnh lupus, ung thư da và một số vần đề về mắt. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể giúp bạn phấn chấn hơn. Bạn hãy kéo rèm cửa lên. Ra ngoài trời khi nào có thể. Tường sơn màu sáng có thể phản chiếu ánh sáng tự nhiên. Cách trang trí tươi sáng và vui vẻ cũng giúp tâm trạng của bạn tốt hơn. Nếu có thể, bạn hãy cố nhấn mạnh đến những mặt thú vị của mùa đông. Thử nằm cuộn tròn trước ánh lửa nếu bạn có lò sưởi. Nướng một miếng bánh mì giòn. Uống một cốc ca cao nóng (tất nhiên là dùng vừa phải thôi). Cũng giống như bệnh trầm cảm, bạn có thể giảm được triệu chứng SAD bằng cách tập thể dục. Nếu sống ở vùng khí hậu lạnh, bạn hãy thử tham gia chơi các môn thể thao mùa đông như trượt tuyết. Luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ liệu pháp điều trị tự nhiên nào. Một số cách trị liệu có thể gây tương tác thuốc hoặc gây biến chứng cho bệnh trạng sẵn có.  Thử dùng melatonin để điều hòa giấc ngủ. Viên uống bổ sung melatonin có thể giúp điều hòa giấc ngủ bị rối loạn do SAD. Thử dùng thảo dược St.John’s wort. Một số bằng chứng cho thấy St. John’s wort có thể giúp làm dịu các triệu chứng trầm cảm nhẹ. St. John’s wort có thể hạn chế tác dụng của các loại thuốc kê toa, trong đó có thuốc tránh thai, thuốc tim mạch và thuốc trị ung thư. St. John's wort không được uống cùng các loại thuốc SSRIs, thuốc chống trầm cảm ba vòng tricyclics, hay các loại thuốc chống trầm cảm khác. Điều này có thể gây hội chứng serotonin. Không dùng St. John’s wort mà không tham khảo trước ý kiến bác sĩ. Nếu sống ở nơi có rất ít ánh nắng tự nhiên vào mùa đông, bạn hãy cân nhắc đi nghỉ ở một nơi nhiều nắng. Những địa điểm như vùng Ca-ri–bê hay vùng tây nam Mỹ thường có ánh nắng rực rỡ suốt mùa đông.

Summary: Nhận biết những triệu chứng của bệnh rối loạn tâm trạng theo mùa (SAD). Tìm cách trị liệu chuyên khoa. Thử dùng liệu pháp ánh sáng. Ra nắng nhiều hơn. Làm sáng không gian của bạn. Tận hưởng mùa đông. Tập thể dục. Cân nhắc về phương pháp chữa trị tự nhiên. Đi nghỉ ở một nơi đầy nắng.


Android 4.3 trở về sau cho phép người dùng tạo hồ sơ bị giới hạn: những đối tượng này chỉ có thể truy cập vào một số ứng dụng nhất định. Với mật khẩu, bạn có thể thay đổi danh sách ứng dụng này.  Trên màn hình khóa, mở tài khoản người dùng không bị giới hạn bằng PIN của bạn. Vào settings (cài đặt), nhấp vào Users (Người sử dụng) rồi vào tài khoản bị giới hạn. Bật chương trình mà bạn muốn trao quyền truy cập cho tài khoản bị giới hạn. Đầu tiên, bạn hãy vào ứng dụng cửa hàng trực tuyến Google Play Store.  Nhấn Menu (Trình đơn) rồi Settings. Tìm và nhấn vào mục “Use Pin for Purchases” (Dùng Pin cho giao dịch mua), “Require Authentication for Purchases” (Cần xác thực cho giao dịch mua) hay “Use Password to Restrict Purchases” (Dùng mật khẩu để giới hạn giao dịch mua) để tắt tính năng này. Khi thực hiện, bạn sẽ được yêu cầu nhập mã PIN. Đầu tiên, bạn hãy vào ứng dụng Google Play.  Chọn Settings, và chọn Content Filtering (Lọc nội dung) trong phần User Controls (Kiểm soát người dùng). Nhập mật khẩu khi được yêu cầu. Nhấn chọn mọi hộp (Everyone – dành cho mọi đối tượng, Low Maturity - dành cho đối tượng tương đối trưởng thành, Medium Maturity - dành cho đối tượng trưởng thành, High Maturity – dành cho đối tượng rất trưởng thành) nhằm bỏ giới hạn với mọi loại nội dung. Phương pháp này sẽ xóa PIN và loại bỏ các thiết lập lọc nội dung.  Vào Settings > Apps (Ứng dụng). Nhấn vào Google Play Store. Nhấn vào nút Clear Data (Xóa dữ liệu). Vì Android có rất ít tính năng parental controls dựng sẵn, phụ huynh thường tự cài đặt ứng dụng kiểm tra, giám soát nhằm hạn chế việc truy cập internet và một số ứng dụng nhất định của trẻ. Thường thì khởi động lại ở chế độ an toàn là tất cả những gì mà bạn cần làm để vô hiệu hóa những kiểm soát đó.  Nhấn giữ nút nguồn trên thiết bị của bạn. Nhấn giữ tùy chọn “Power Off” (Tắt nguồn) trong vài giây. Một hộp thoại sẽ xuất hiện, hỏi liệu bạn có muốn khởi động lại ở chế độ an toàn hay không. Khi đó, bạn hãy nhấn OK. Nếu hộp thoại trên không xuất hiện, bạn có thể thử dùng phương pháp thay thế ở bên dưới. Khi điện thoại khởi động lại, dòng chữ “Safe Mode” (Chế độ an toàn) sẽ xuất hiện ở góc dưới, bên trái của màn hình. Để thoát khỏi chế độ này, bạn chỉ việc khởi động lại thiết bị như bình thường. Việc khởi động lại ở chế độ an toàn sẽ vô hiệu hóa hầu hết ứng dụng kiểm soát của phụ huynh.  Tắt điện thoại. Sau khi điện thoại tắt, bật lại bằng cách nhấn nút nguồn. Trong lúc điện thoại khởi động, cùng lúc nhấn giữ cả hai nút tăng và giảm âm thanh. Khi điện thoại đã chạy trở lại, dòng chữ “Safe Mode” sẽ xuất hiện ở góc dưới bên trái của màn hình. Để thoát khỏi chế độ an toàn, bạn chỉ việc khởi động lại điện thoại như bình thường.

Summary: Tắt restrictions bằng PIN trên máy tính bảng chạy hệ điều hành Android 4.3 Jelly Bean trở về sau. Tắt tính năng giới hạn mua trong ứng dụng Google Play bằng PIN trên điện thoại và máy tính bảng Android. Tắt giới hạn nội dung Google Play bằng PIN trên điện thoại và máy tính bảng Android. Tắt giới hạn nội dung Google Play khi không biết mã PIN bằng cách xóa dữ liệu. Tắt các ứng dụng quản lý của phụ huynh bằng cách khởi động lại ở chế độ an toàn (cách này hiệu quả với hầu hết thiết bị chạy Jelly Bean). Vô hiệu hóa ứng dụng kiểm soát của phụ huynh bằng cách khởi động lại ở chế độ an toàn (nếu thất bại với phương pháp trước).


Nếu chưa đăng nhập, bạn sẽ phải nhập Apple ID và mật khẩu trước. Nếu iCloud Mail không tự động mở, nhấp vào tùy chọn Mail nằm ở góc trên, bên trái trang iCloud sau khi load xong.    Mail Drop cho phép bạn đính kèm tập tin có kích thước lên đến 5 GB dưới dạng một liên kết trong email. Nếu tùy chọn này đã được chọn sẵn, đừng bỏ chọn nó.  Nút này có hình cây bút và tờ giấy.  Bạn cũng có thể tạo mail mới bằng cách nhấn tổ hợp Alt + Shift và phím N. Nếu đang sử dụng Macbook, bạn sẽ phải giữ phím Option thay cho phím Alt.  Tùy vào vị trí video được lưu trên máy tính mà bạn điều hướng đến đó. Bạn cần nhập thông tin vào ô địa chỉ email người nhận, trường chủ đề và nội dung thư. Nếu email của bạn đáp ứng đủ các tiêu chuẩn cần thiết, video sẽ được gửi đến hộp thư người nhận dưới dạng một đường dẫn. Để xem video mà bạn gửi, người nhận cần phải tải nó xuống từ email.

Summary: Truy cập vào trang chủ iCloud Mail. Nhấp vào tác vụ bánh răng ở góc dưới, bên trái trang web. Chọn Preferences hay Tùy chọn. Mở tab Composing hoặc Soạn thảo nằm phía trên cùng của cửa sổ Preferences. Chọn Use Mail Drop when sending large attachments hay Sử dụng Mail Drop khi gửi tệp đính kèm lớn. Nhấp Done hoặc Xong. Nhấp chuột vào tùy chọn thư mới nằm đầu trang web. Nhấp vào biểu tượng kẹp giấy nằm phía trên cửa sổ email . Chọn video. Nhập chi tiết email. Nhấp Send.


Vợ/chồng bạn không nhất thiết phải hành động như một phụ huynh ngay lập tức. Bạn nên cố gắng giúp họ trở thành như một người hướng dẫn thân thiện hơn là một người cha/mẹ. Đầu tiên, bạn nên tập trung vào việc hình thành sự gắn kết giữa họ và lũ trẻ trước khi chuyển sang vai trò của người thi hành kỷ luật. Bạn nên yêu cầu người ấy phát triển mối quan hệ với trẻ một cách riêng biệt mà không có sự tham gia của bạn.  Bạn cũng có thể bàn luận với vợ/chồng bạn về việc duy trì trách nhiệm trước sự kiểm soát và kỷ luật đối với lũ trẻ cho đến khi người ấy và con của bạn đã có thể xây dựng sự gắn kết vững chắc.  Người ấy có thể giám sát hành vi của lũ trẻ và thông báo lại cho bạn biết thay vì can thiệp. Bàn luận về vai trò của cả hai. Liệu vợ/chồng bạn có phải là người sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình nuôi dạy con, hay là trách nhiệm này vẫn sẽ thuộc về bạn? Bạn nên chia sẻ về khao khát của mình cũng như mong muốn của người ấy, và về những yếu tố mà bạn tin rằng chúng sẽ là điều tốt nhất cho con của bạn. Chắc chắn sẽ có khó khăn trong việc điều chỉnh với cấu trúc của một gia đình mới.  Bạn nên trình bày rõ ràng về vai trò của người ấy với con của bạn. Vợ/chồng bạn có được phép hòa giải tranh cãi? Họ có được phép trừng phạt lũ trẻ? Họ có thể thực thi hậu quả và luật lệ nào? Bạn nên suy nghĩ dựa trên mốc thời gian cụ thể. Có thể bạn muốn một mình nuôi dạy con trong thời điểm hiện tại, và sau đó, dần dần chuyển sang vai trò khác một khi gia đình của bạn trở nên gắn bó hơn. Bạn cần phải hiểu rằng sẽ phải tốn một chút thời gian để lũ trẻ nhà bạn điều chỉnh trước sự thay đổi mới trong cuộc sống. Điều này đặc biệt rất đúng nếu bạn đang cố gắng giúp con của bạn sống cùng với con riêng của vợ/chồng bạn. Không nên thiết lập quy tắc mới ngay lập tức; thay vì vậy, bạn nên duy trì luật lệ cũ trong gia đình bạn và yêu cầu người bạn đời của bạn theo sát chúng. Sau đó, bắt đầu điều chỉnh mọi yếu tố sao cho phù hợp hơn với gia đình mới của bạn một cách chậm rãi. Mối quan hệ vợ chồng tích cực và ít mâu thuẫn sẽ giúp con của bạn điều chỉnh tốt hơn. Mặc dù, cãi nhau là hành động thông thường và là một phần quan trọng của cuộc hôn nhân lành mạnh, bạn nên tránh lôi kéo con của bạn vào cuộc chiến hoặc tranh cãi trước mặt chúng. Bạn nên trấn an trẻ rằng đôi khi, tranh cãi là điều đương nhiên, nhưng nó không có nghĩa rằng mọi thứ sẽ thay đổi hoặc rằng bạn sẽ ly hôn hoặc con của bạn là nguyên nhân gây mâu thuẫn. Bạn nên cố gắng dành quá trình này cho thời điểm lũ trẻ không có mặt ở nhà. Thanh thiếu niên sẽ khó chấp nhận sự tái hôn hơn trẻ nhỏ. Trẻ vị thành niên đang cố gắng giành sự tự lập, chúng có thể sẽ tách bản thân ra khỏi gia đình và đi theo con đường riêng của mình. Khi bạn yêu cầu một đứa trẻ ở độ tuổi này tham gia vào gia đình hỗn hợp, bạn đang yêu cầu chúng gắn bó hơn với một gia đình mà chúng có thể sẽ không muốn kết nối. Trẻ vị thành niên sẽ tỏ thái độ không quan tâm hoặc xa cách. Trẻ nhỏ hơn có thể bộc lộ sự thay đổi trong hành vi như phá phách hoặc nổi nóng như là cách để chúng giải tỏa sự căng thẳng của bản thân. Trẻ nhỏ sẽ dễ dàng kết nối và phát triển mối quan hệ với người vợ/chồng mới của bạn hơn. Tuy nhiên, điều này cũng còn tùy thuộc vào con của bạn.

Summary: Yêu cầu vợ/chồng bạn xây dựng tình cảm với con của bạn. Thảo luận về việc nuôi dạy con cái với người bạn đời mới của bạn. Chầm chậm tiến bước trong việc tạo dựng sự hòa hợp giữa mọi người trong nhà. Tránh tranh cãi trước mặt lũ trẻ. Nhận thức rõ sự phát triển của trẻ.


Nếu là người ích kỷ thì hẳn là bạn luôn tìm cách chiếm vị trí số một và trước nhất. Bạn sẽ phải thay đổi điều này càng sớm càng tốt nếu muốn tận hưởng một cuộc sống đầy niềm vui và không vị kỷ. Lần sau, khi làm việc gì đó, bất kể là xếp hàng lấy đồ ăn buffet hay lên xe buýt, bạn hãy dừng lại và nhường cho những người khác lấy trước, dù là thức ăn, chỗ ngồi hay sự thoải mái. Đừng lúc nào cũng chỉ nghĩ cho bản thân mình và thứ gì cũng phải có trước bằng được; hãy nhớ rằng tất cả những người khác cũng đặc biệt như bạn vậy thôi, và bất cứ ai cũng xứng đáng có được thứ mình muốn.  Cố gắng đặt bản thân sau cùng trong ít nhất ba tình huống trong tuần này. Xem thử bạn cảm thấy dễ chịu như thế nào khi không phải liên tục tính toán xem mình có được lợi ích gì. Dĩ nhiên rồi, khi đã đạt được sự cân bằng thì bạn không nên luôn luôn đặt mình sau cùng, bằng không bạn có thể rơi vào tình huống bị những người khác lợi dụng. Nhưng đây là bài thực hành tốt nếu bạn vẫn quen đặt bản thân lên hàng đầu. Nếu bạn không thể đặt mình ở sau cùng dù chỉ một lần, có lẽ là bạn gặp phải một vấn đề mà bạn không biết. Khoảng thời gian sống trong hoàn cảnh của người khác có thể thay đổi cuộc đời của bạn mãi mãi. Lẽ dĩ nhiên là bạn khó mà  làm được điều này trong thực tế, nhưng bạn có thể cố gắng nghĩ về những người xung quanh mình và hình dung ra cảm giác của họ trong tình huống nào đó. Trước khi hành động, hãy nghĩ về cảm giác của mẹ bạn, của bạn bè, của sếp hay bất cứ người nào bạn gặp ngẫu nhiên trên phố, và bạn có thể thấy rằng cuộc đời này không đơn giản như bạn tưởng. Càng rèn luyện lòng thông cảm và nghĩ đến những điều mà mọi người đang trải qua, bạn sẽ càng sớm bỏ được tính ích kỷ.  Ví dụ, trước khi định quát mắng người phục vụ bàn vì đã đem lên nhầm món ăn, hãy nghĩ về cảm giác của cô ấy. Biết đâu cô ấy mỏi mệt vì phải đứng đến mười tiếng đồng hồ liền, tối mặt tối mũi với quá nhiều bàn phải phục vụ, hoặc cô ấy đang phiền muộn vì việc gì đó; liệu bạn có nhất định phải làm cho cô ấy sợ hãi chỉ để có được thứ bạn muốn không? Những người ích kỷ luôn cho rằng họ là trung tâm của vũ trụ, và rằng cả thế giới đều xoay quanh họ. Vậy thì bạn cần từ bỏ lối suy nghĩ đó như bỏ một thói quen xấu. Dù có là Madona hay người nổi tiếng nào đó, bạn cũng nên xem mình như bao người khác không hơn không kém, bất kể bạn có nhiều tiền hơn, xinh đẹp hơn hay tài năng hơn người bên cạnh bạn. Rèn luyện tính khiêm nhường và giản dị. Vũ trụ này bao la và kỳ diệu vô cùng, mà bạn chỉ là một phần rất nhỏ trong đó. Đừng nghĩ rằng vì một lý do nào đó mà bạn xứng đáng được ưu đãi hơn những người khác chỉ vì bạn là "bạn." Phải, có thể bạn bè, đồng nghiệp và hàng xóm nhìn bạn như một người ích kỷ nhất quả đất. Có thể bạn thấy thật khó mà phá vỡ kiểu suy nghĩ đó hoặc khiến mọi người nhìn bạn như một người khác với những gì họ tưởng tượng. Thôi nào, bỏ ý nghĩ đó đi, hãy học cách bước tới và trở thành một con người mới. Hẳn rồi, những người biết bạn có thể ngạc nhiên khi thấy bạn lại nghĩ cho người khác hoặc bạn đã thôi không còn ám ảnh về bản thân mình; điều này sẽ càng cho bạn thêm lý do để tiếp tục cố gắng trở thành người vị tha hơn. Những người khác có thể nghi ngờ động cơ của bạn khi bạn cố gắng làm một việc gì đó vì người khác. Điều này sẽ khuyến khích bạn bớt ích kỷ hơn nữa. Đừng bỏ cuộc và cho rằng ích kỷ là bản tính sẵn có của bạn và không thể thay đổi. Những người ích kỷ luôn lặp đi lặp lại câu thần chú “Tôi muốn, tôi muốn, tôi muốn…” và trong đầu luôn nghĩ rằng mọi thứ trên thế giới này đều là của mình và họ xứng đáng có được tất cả những thứ họ muốn. Hãy ngừng lại và tự hỏi mình liệu bạn có thực sự cần năm chiếc áo len đó không, hay bạn có nhất định phải đi xem phim hoặc ăn nhà hàng khi đi chơi với người yêu không. Nếu suy nghĩ sâu hơn, bạn sẽ thấy rằng hầu hết những thứ mà bạn tưởng là rất cần thực ra lại chẳng mấy quan trọng trong cuộc sống.   Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi đơn giản hóa cuộc sống và loại bỏ những thứ mà bạn tưởng là cần. Nếu bạn chỉ mua một chiếc áo len mới thay vì năm chiếc, bạn sẽ chỉ phải lo mất một chiếc áo len. Đây là một kỹ năng tuyệt vời khi bạn đang học cách thỏa hiệp. Bạn có thể dễ dàng nhường nhịn người khác hơn nếu bạn nhận ra rằng thứ mình đang khao khát chẳng qua chỉ là ham muốn tức thời. Nhớ rằng sự ích kỷ cũng có thể biểu hiện ở việc không muốn dành thời gian cho người khác. Một số người có thể hào phóng về vật chất nhưng lại bủn xỉn về thời gian. Những người ích kỷ thường không chịu được khi thấy người khác trở thành tâm điểm của sự chú ý, bởi họ luôn thèm khát điều đó. Vậy thì, nếu muốn bỏ tính ích kỷ, bạn không chỉ phải rời khỏi vị trí nổi bật mà còn phải vui vẻ để cho người khác chiếm vị trí đó. Hãy thôi cố làm cô dâu trong mọi đám cưới và làm người chết trong mọi đám tang, hãy để cho các cô dâu kia tận hưởng thời khắc hạnh phúc trong đời dưới ánh đèn sân khấu. Bạn nên vui thay cho những người khác vì những điều họ đã làm được thay vì ao ước người đó chính là mình.  Hãy gạt đi cảm giác ghen tỵ hoặc cay đắng và nếm mùi vị thành công của những người khác. Nếu lúc nào bạn cũng chỉ khát khao trở thành người thành công nhất, hãy tự hỏi mình rằng liệu bạn có đang bỏ lỡ thứ gì đó trong đời khiến bạn không thể thoả mãn với những thành quả mà bạn đạt được hay không. Những người ích kỷ luôn nghĩ rằng cách sống của họ là hay ho nhất, và bất cứ ai có tiếng nói phản hồi thì đều là đang cố tìm cách làm hại họ hoặc có động cơ ngấm ngầm nào đó. Dĩ nhiên rồi, bạn không thể hoàn toàn tin vào mọi lời chỉ trích hướng về mình, nhưng nếu để ý một chút, bạn có thể nhận thấy nhiều người cùng nói một điều như nhau. Bạn đang muốn biết làm cách nào để hoàn thiện bản thân và thay đổi cách sống phải không nào? Nếu bạn cho rằng mình là người hoàn hảo và không có gì phải chấn chỉnh thì bạn đã không tìm đến trang này rồi đúng không? Thậm chí bạn còn có thể hỏi ý kiến phản hồi của mọi người khi bạn gặp khó khăn thay vì chỉ chấp nhận khi nó đến. Điều này cần sự can đảm và tự tin. Hãy tạo thói quen viết ra tất cả những điều bạn biết ơn vào mỗi chủ nhật hoặc ít nhất mỗi tuần một lần. Dành thời gian suy ngẫm về mọi điều khiến cuộc sống của bạn tuyệt vời như thế nào. Đừng chỉ chăm chăm vào những thứ bạn không có hoặc đang ao ước, cũng đừng luôn lẩm nhẩm những câu “giá như” đang hủy hoại những ngày vui và cả cuộc đời của bạn. Hãy nghĩ về những điều tốt lành trong cuộc sống của bạn, từ sức khỏe cho đến bạn bè, và hạnh phúc vì những gì bạn có.  Những người ích kỷ không bao giờ thỏa mãn và luôn muốn có thêm, thêm, thêm nữa. Nếu muốn ngừng sống ích kỷ, bạn phải tập nghĩ rằng mình đã có được những thứ tuyệt vời trong đời. Tất cả những niềm vui hoặc các món quà sẽ đến với bạn như một phần thưởng cộng thêm. Thời gian cũng cần được tính. Bạn nên nhận ra thời gian đã dành cho bản thân và sẵn lòng bớt chút thì giờ rảnh để giúp đỡ những người khác. Nếu cứ tiếp tục không muốn dành thời gian cho ai khác, rốt cuộc rồi bạn sẽ mất dần bạn bè.

Summary: Tập đặt bản thân sau cùng. Đặt mình vào vị trí của người khác. Nhớ rằng bạn không quan trọng hơn bất cứ ai. Đừng để cho quá khứ quyết định tương lai của bạn. Tự hỏi bản thân về thứ bạn muốn và thứ bạn cần. Vui vẻ trao cho người khác vị trí nổi bật. Tiếp nhận những lời phê bình. Lập một danh sách biết ơn.


Kỳ thị bệnh tinh thần là lý do lớn nhất khiến nhiều người bệnh không tiếp nhận điều trị. Nếu bạn lo lắng mình sẽ bị nhìn nhận hay đối xử lạnh nhạt bởi gia đình, bạn bè xã hội chính là điều ngăn cản bạn hồi phục. Cảm thấy xấu hổ vì bệnh hay cô lập chính mình bởi vì sự kỳ thị. Cách duy nhất để vượt qua kỳ thị là xây dựng hiểu biết và tự tin về căn bệnh bằng cách tiếp nhận điều trị.  Nghiên cứu chỉ ra rằng khi người ta nhận thấy sự hiệu quả của phương pháp điều trị,họ sẽ bớt kỳ thị và phân biệt đối xử hơn  Một cách khác để giảm kỳ thị là ngừng liên kết bản thân với bệnh tật. Thay vì nói "Tôi là người ADHD", bạn có thể nói "Tôi mắc bệnh ADHD". Bước này không bắt buộc nhưng được khuyến khích cao. Đối mặt với bệnh tật một mình là một thử thách cô đơn. Phá bỏ rào cản và nhận sự giúp đỡ nghĩa là bạn sẽ không phải chịu đựng trong im lặng nữa. Hãy tìm kiếm nguồn động viên. Thử tìm người nào đó có thể giúp đỡ bạn mà không phán xét gì cả, chia sẻ thông tin của bạn với người đó. Ghi nhớ rằng chia sẻ với người khác về bệnh tinh thần là cách tuyệt vời để giảm kỳ thị và sai lệch thông tin. Giao thiệp với người khác sẽ khiến việc đến gặp bác sĩ bớt đáng sợ hơn. Sau khi chấp nhận tình trạng của bản thân, có một cách khác để khắc phục xu hướng chịu đựng trong đơn độc là lên tiếng và kêu gọi mọi người tiếp nhận giúp đỡ. Nghiên cứu về nhóm người động viên trong khu vực hoặc quốc gia và cách tham gia. Lan truyền nhận thức và truyền đạt kiến thức về bệnh tinh thần có thể chống lại sự kỳ thị và phân biệt đối xử khiến người khác phải chịu đựng trong im lặng.

Summary: Ngừng tỏ ra kỳ thị. Tâm sự với một người bạn. Trở thành người động viên.


Việc gội đầu quá thường xuyên có thể khiến tóc bị khô, mất lượng dầu tự nhiên và hư tổn. Hãy tập thói quen gội đầu cách mỗi một ngày hoặc chỉ hai lần mỗi tuần. Sulfate là loại hóa chất tạo bọt cho dầu gội. Paraben là chất bảo quản gây kích ứng và các vấn đề về mắt nếu sử dụng trong khoảng thời gian dài. Cả hai loại hóa chất này đều không tốt cho bạn hoặc môi trường; vì vậy, hãy chọn dầu gội có thành phần tẩy rửa tự nhiên. Chọn dầu gội phù hợp với tóc của bạn. Đừng chỉ chọn các loại dầu gội truyền thống; bạn nên chọn dầu gội phù hợp với tóc. Sau đây là một vài gợi ý dành cho bạn:   Tóc xoăn hoặc tóc rễ tre có thể cần đến dầu gội giảm xơ rối hoặc làm mềm tóc dạng kem hoặc chứa dầu tự nhiên.  Tóc thẳng hoặc tóc dầu sẽ phù hợp với loại dầu gội dịu nhẹ có thể gội hằng ngày.  Tóc nhuộm hoặc tóc đã qua xử lý nên dùng loại dầu gội được bổ sung thêm tinh chất hoặc axit amin vì quá trình xử lý thường gây hư tổn cho tóc.  Tóc khô thường cần dầu gội có chứa glycerin và collagen để khắc phục tình trạng xơ xác và bổ sung độ ẩm cho tóc. Mặc dù chất đạm là nền tảng giúp tóc chắc khỏe, bạn vẫn nên chọn dùng dầu xả có nguyên liệu cân bằng. Đây là cách không chỉ giúp tóc trông bóng hơn và sạch hơn mà còn có hiệu quả trị gàu. Hãy pha 1 phần giấm táo với 3 phần nước ấm, rồi dùng để xả tóc và gội đầu như thường lệ. Tóc sẽ không còn mùi giấm nồng nặc sau khi bạn dùng dầu gội để làm sạch tóc.

Summary: Giảm số lần gội đầu và dùng dầu gội chất lượng. Chọn dầu gội không chứa sulfate hoặc paraben. Cẩn thận khi dùng sản phẩm chăm sóc tóc có quá nhiều chất đạm để không khiến tóc thiếu sức sống và dễ gãy. Xả tóc bằng giấm táo một lần mỗi tháng.


Người dị ứng với phấn hoa hoặc dị ứng với cọ nên thận trọng. Phản ứng dị ứng có thể ở nhiều mức độ khác nhau. Nên đi khám bác sĩ ngay nếu cảm thấy bất thường hoặc tác dụng phụ sau khi bổ sung quả Acai. Lý thuyết về khả năng kiểm soát cân nặng của quả Acai dựa trên suy nghĩ rằng các chất chống oxi hóa mạnh trong quả giúp cải thiện chức năng trao đổi chất. Tác dụng này mặc nhiên được công nhận là giúp giảm cân.  Chất chống oxi hóa trong quả Acai được cho là giúp hỗ trợ giảm cân bằng cách hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Anthocyanin được xem là chất chống oxi hóa chính trong quả Acai nhưng cũng có trong nhiều loại quả mọng và rau củ quả khác. Chất này có thể được chiết xuất từ tất cả các loại quả trên, bao gồm quả Acai. Tương tự như trong quả bơ và ôliu, chất béo không bão hòa đơn trong quả Acai được cho là giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bạn phải ăn rất nhiều quả Acai để tiếp nhận lợi ích này, do đó một phần sẽ cản trở việc giảm cân do lượng calo tiêu thụ và bạn cũng sẽ tốn khá nhiều tiền. Không có nhiều nghiên cứu chứng minh công dụng hỗ trợ giảm cân của quả Acai nên những ý kiến khoa học hiện tại là không thuyết phục. Tuy nhiên, có hai nghiên cứu đặc biệt tập trung vào ảnh hưởng của quả Acai đối với chất béo trong cơ thể và quá trình giảm cân đã nhận ra rằng quả Acai có thể gây tăng mỡ thừa trong một số trường hợp.  Trong một nghiên cứu so sánh hiệu quả của nhiều loại quả mọng đối với việc giảm cân ở chuột, một số loại quả mọng thực sự tác động đến quá trình giảm cân. Tuy nhiên, quả Acai lại không chỉ không hiệu quả mà còn gây tích tụ mô mỡ ở một số bộ phận trong cơ thể chuột.  Trong một nghiên cứu khác ở người, người ta nhận thấy tiêu thụ quả Acai có liên quan đến tình trạng tăng mỡ nội tạng. Ở những đối tượng có trọng lượng không khỏe mạnh và giảm được ít cân, ta cũng không thể loại bỏ hiệu quả của giả dược. Ủy ban Thương mại Liên bang Mỹ FTC đã đưa ra cảnh báo cho người tiêu dùng đối thông thông tin sai lệch về lợi ích đối với sức khỏe của sản phẩm từ quả Acai trên thị trường. Vì vậy, bạn nên đặc biệt lưu ý đến nguồn thông tin về quả Acai, đặc biệt là:  Thông tin sai lệch hoặc chưa được chứng minh cho rằng sử dụng sản phẩm từ quả Acai giúp giảm cân cấp tốc và đáng kể, ví dụ như 10 kg trong 4 tuần. Những trang thông tin mới, nơi có những bài báo cáo đối với thí nghiệm được người viết tự tiến hành, và những bình luận giả vờ thể hiện quan điểm của người tiêu dùng. Trang thông tin không ghi rõ rằng nội dung được viết bởi nhà tiếp thị liên kết. Trang thông tin không ghi rõ rằng nếu người tiêu dùng đăng ký nhận sản phẩm quảng cáo nhưng không trả sản phẩm và hủy đăng ký nhanh chóng sẽ bị tính phí và sẽ được nhận sản phẩm, đồng thời tính phí định kỳ.

Summary: Một số người có thể bị dị ứng với quả Acai. Hiểu rõ vì sao quả Acai được dùng để hỗ trợ giảm cân. Tìm hiểu về các nghiên cứu đối với quả Acai và lợi ích giảm cân. Lưu ý đến khuyến cáo đối với quả Acai.


Để chuẩn bị túi khẩn cấp, bạn cần một chiếc túi đủ rộng để đựng được những món đồ cần thiết mà không phải nhồi nhét đến miệng túi. Túi cũng phải đủ bền chắc để mang xách được đủ đồ mà không bị rách hoặc hư hỏng. Nếu có chiếc ba lô nào đã lâu không dùng đến, bạn cũng có thể sử dụng làm túi khẩn cấp. Thậm chí bạn có thể cân nhắc dùng túi ba lô năng lượng mặt trời để có thể sạc pin cho một số thiết bị. Bạn sẽ cần lượng thực phẩm không dễ hỏng đủ ăn trong 3 ngày (cho mỗi người). Thức ăn đóng hộp là tiện nhất nhờ bảo quản được lâu và chống được các loài động vật hoặc côn trùng nhưng lại khá nặng. Tốt nhất là bạn nên mua vài món đồ hộp kèm thêm một số loại thực phẩm khác nhẹ hơn như thịt bò khô, bơ lạc, thanh ngũ cốc và sốt táo.  Thực phẩm không dễ hỏng có bán ở hầu hết các siêu thị và cửa hàng thực phẩm. Bạn cũng nên đem theo đồ ăn cho thú cưng đủ dùng nhiều ngày nếu định đưa chúng đi cùng trong trường hợp khẩn cấp. Bạn cần chuẩn bị 4 lit nước uống mỗi ngày cho mỗi người, hoặc mua bộ lọc nước uống. Bạn cũng có thể đun sôi nước để làm sạch nước trước khi uống hoặc sử dụng các viên khử trùng iốt. Đem theo một lọ thuốc tẩy nhỏ. Vài giọt thuốc tẩy có thể làm sạch nước uống trong tình trạng khẩn cấp. Để chuẩn bị túi khẩn cấp, bạn hãy nghĩ về mọi kịch bản mà bạn cần chuẩn bị. Bạn sẽ cần các dụng cụ và đồ dùng để ứng phó trước những tình huống đó. Hãy cân nhắc đem theo các thứ sau:  Đèn hoặc đèn pin, nếu có loại đèn sạc quay tay thì tốt, vì bạn sẽ không phải lo hết pin. Đài phát thanh khẩn cấp Pin hoặc bộ sạc pin dùng năng lượng mặt trời cho điện thoại Dao đa năng kèm kéo Đồ mở hộp Băng dính Diêm Để bảo vệ cơ thể, bạn sẽ cần đem thêm trang phục để chống chọi với thời tiết trong trường hợp bị kẹt ở ngoài trời. Bạn nên xem xét điều kiện cụ thể trong vùng, vì những vật dụng mà bạn cần chuẩn bị sẽ tuỳ thuộc vào thời tiết/môi trường bên ngoài. Cân nhắc đem theo:  Trang phục dự phòng – găng tay, giày đi bộ, tất, đồ lót, tấm đắp, áo mưa. Chăn mylar (chăn sinh tồn giữ nhiệt) – loại chăn này nhẹ hơn bộ túi ngủ nhưng vẫn giữ ấm rất tốt. Nếu bạn dự tính sẽ phải ngủ ngoài trời, hãy cân nhắc đem theo đồ cắm trại như lều và túi ngủ cho từng thành viên trong gia đình. Những vật dụng này có thể giúp bạn sống sót nếu bạn bị kẹt ngoài trời trong thời tiết lạnh giá. Nhớ rằng các vật dụng này có thể khó đem theo, trừ khi bạn có ba lô chuyên dụng để gắn lều và túi ngủ. Bạn vẫn sẽ phải chăm sóc các nhu cầu vệ sinh khi bị kẹt ngoài trời hoặc khi ở xa nhà trong thời gian dài. Hãy cân nhắc đem theo các thứ sau:  Khẩu trang chống bụi Khăn giấy ướt Sản phẩm vệ sinh phụ nữ Bộ sơ cứu – bao gồm băng vải nhiều kích cỡ, gạc vô trùng, kem kháng sinh, băng dính, xà phòng diệt khuẩn, kem hydrocortisone, nhíp, và nẹp. Đem theo mọi loại thuốc hoặc các sản phẩm mua theo toa mà bạn cần sử dụng khi phải xa nhà, bao gồm kính mắt, thuốc kê toa và thuốc không kê toa.  Nếu cần phải uống thuốc, bạn nhớ cất mọi thứ thuốc vào chung một chỗ ở nơi dễ lấy để có thể nhanh chóng bỏ vào túi mà không phải tìm kiếm. Mua thêm thuốc kê toa trước khi gần hết. Nhớ rằng thuốc có hạn sử dụng, vì vậy bạn sẽ cần kiểm tra khi chuẩn bị túi khẩn cấp để đảm bảo thuốc không bị quá hạn. Nếu thuốc bị quá hạn, bạn hãy vứt bỏ và thay thuốc mới. Bạn cũng nên dem theo thuốc dành cho thú cưng nếu cần. Có thể bạn cần đem theo cả các bản sao các giấy tờ quan trọng, bản đồ khu vực và một ít tiền mặt trong túi khẩn cấp. Để ngăn ngừa hư hại giấy tờ, bạn cần bỏ vào túi ni lông chống nước. Một số giấy tờ bạn nên cân nhắc đem theo là:  Bản sao hộ chiếu hoặc bằng lái xe Giấy khai sinh của các con Giấy chứng nhận đang ký kết hôn hoặc ly hôn Hồ sơ bảo hiểm Giấy chứng nhận quyền sở hữu tài sản Hồ sơ thuế

Summary: Tìm một chiếc túi đựng đồ cắm trại hoặc vali chắc chắn. Mua các loại thực phẩm thiết yếu. Mua nước uống và/hoặc dụng cụ lọc nước. Tập hợp các vật dụng thiết thực. Gói ghém quần áo và chăn. Đem theo bộ dụng cụ cắm trại nếu có thể. Chuẩn bị các sản phẩm vệ sinh. Tập hợp tất cả thuốc và toa thuốc cần thiết. Cất giấy tờ quan trọng trong túi ni lông có khoá kéo.


Cắt bỏ hai đầu bắp ngô để dễ cho vừa vào lò vi sóng hơn. Lột bớt râu ngô và phần vỏ khô héo bên ngoài. Có thể dùng khăn giấy ấm lau sạch bụi bẩn còn bám ngoài vỏ ngô (mặc dù phần vỏ này vẫn sẽ được lột bỏ sau). Hầu hết lò vi sóng để có thể cho vừa 3 bắp ngô một lúc. Bạn có thể cho nhiều bắp ngô nếu lò có kích thước lớn hơn. Mỗi bắp ngô cần được xếp gần phần chính giữa của lò và không chạm vào nhau để được chín đều.   Để tất cả các bắp ngô được nhiệt chiếu đều vào, bạn nên xếp chúng theo hình tam giác (nếu nướng 3 bắp ngô một lúc) hoặc hình vuông (nếu nướng 4 bắp ngô một lúc). Phải đảm bảo rằng các bắp ngô không chạm vào nhau. Không xếp bắp ngô chồng lên nhau để tránh tình trạng ngô bị sống.

Summary: Cắt cuống và ngọn bắp ngô (nếu cần thiết). Cho bắp ngô vào lò vi sóng.


Bạn cần đo qua phần đầy đặn nhất của vòng một để có được số đo chính xác. Bạn nên dùng thước dây mềm mà các thợ may chuyên dùng và nhớ luồn thước dưới cánh tay khi đo. Giữ thước dây sát vào cơ thể với độ khít vừa phải. Nếu bạn xiết chặt tay quá (khiến vòng một bị lằn lên) thì số đo sẽ bị sai, và chiếc váy bạn chọn sẽ không vừa vặn. Bạn hãy nghiêng người sang một bên (bên nào cũng được) để xác định vị trí nếp gấp tự nhiên trên thắt lưng, sau đó vòng dây đo qua vị trí nếp gấp này, lưu ý giữ dây đo hơi lỏng, bạn sẽ có số đo vòng eo chính xác. Bạn cũng có thể đo vòng eo bằng cách vòng thước dây trên rốn khoảng 5cm, thường thì đây là vị trí thon nhất trên cơ thể. Bạn đứng thẳng, khép chân, sau đó vòng thước dây qua phần đầy đặn nhất của vòng ba, thường là phần ở khoảng giữa đũng quần và rốn. Bạn cũng lưu ý giữ thước dây hơi lỏng để tránh chọn phải cỡ váy quá nhỏ. Lưu ý rằng bảng kích cỡ ở các cửa hàng khác nhau thường sẽ khác nhau và thậm chí là khi đối chiếu số đo cơ thể với bảng kích cỡ bạn cũng sẽ ngạc nhiên vì có vẻ như bạn vừa với khá nhiều cỡ váy. Tuy nhiên, bạn có thể dùng bảng kích cỡ để tham khảo.  Luôn chọn cỡ to hơn nếu số đo cơ thể của bạn nằm giữa hai cỡ, đặc biệt là khi mua hàng trực tuyến. Không nên dùng công cụ xác định kích cỡ váy vì chúng thường xác định kích cỡ không chính xác. Công cụ này chỉ có thể giúp bạn xác định cỡ váy ở một cửa hàng nhất định (vì nhiều cửa hàng có kích cỡ trang phục nữ khác nhau).  Bạn có thể tham khảo bảng quy đổi kích cỡ Mỹ (US) sang kích cỡ Châu Âu (EU) dưới đây. Một vài hãng thời trang không dùng các con số như 6, 8, 10, 12 để quy định kích cỡ. Thay vào đó, họ dùng một số chữ cái như XS, S, M, v.v... May mắn là những chữ cái này khá tương ứng với các con số quy định kích cỡ và bạn có thể dựa vào đó để xác định cỡ váy của mình. Đối với kích cỡ của Mỹ: cỡ số 2 tương đương với XS, cỡ số 4 tương đương với S, cỡ số 6 là cỡ M, cỡ 8 là L, cỡ 10 là XL, cỡ 12 là XXL. Mặc dù các kích cỡ vẫn khá đa dạng tùy thuộc vào từng hãng, thường thì bạn có thể quy đổi như vậy.

Summary: Đo vòng ngực. Đo vòng eo. Đo vòng ba. Đối chiếu với bảng kích cỡ. Đổi kích cỡ số sang kích cỡ chữ.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Bạn cũng có thể nhấn ⊞ Win+X để mở trình đơn ngữ cảnh Start rồi nhấp vào Device Manager (Trình quản lý Thiết bị) trong trình đơn. Nếu bạn thực hiện điều này, hãy bỏ qua bước tiếp theo. Gõ device manager, sau đó nhấp vào Device Manager ở trên cùng cửa sổ Start. Nhấp vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở bên trái chữ này, hoặc nhấp đúp vào chữ. Bạn sẽ nhìn thấy nhiều tùy chọn thụt vào xuất hiện phía dưới nó. Nếu dưới dòng chữ này có nhiều tùy chọn thụt vào trông giống chiếc màn hình thì nghĩa là nó đã được mở rộng. Nhấp vào chữ có cùng tên với card đồ họa của máy tính để thực hiện điều này. Nút này có hình chiếc hộp đen có mũi tên màu xanh lục trỏ lên nằm ở trên cùng cửa sổ Device Manager. Tùy chọn này nằm ở trên cùng cửa sổ bật ra. Đây là bước yêu cầu máy tính bắt đầu tìm kiếm trình điều khiển (driver) cho card đồ họa. Nếu Trình quản lý Thiết bị báo rằng card đồ họa đã được cập nhật lên phiên bản mới nhất, bạn có thể nhấp vào Search Windows Update để biết có bản cập nhật hệ thống hay không. Nếu có bản cập nhật trình điều khiển (driver), Trình quản lý Thiết bị sẽ tải về và cài đặt giúp bạn, nhưng bạn có thể sẽ được yêu cầu xác nhận thao tác này hoặc nhấp vào một vài tùy chọn trên màn hình. Nếu đang dùng Windows Update, bạn cần cho phép tải về bản cập nhật, sau đó cài đặt bản cập nhật khi có thông báo. Thường thì việc này cũng cập nhật luôn cả các thành phần khác của hệ điều hành máy tính, vì vậy bạn nên chuẩn bị tinh thần chờ đợi lâu để bản cập nhật hoàn tất.

Summary: Mở trình đơn Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở Device Manager (Trình quản lý Thiết bị). Mở rộng phần "Display adapters". Lựa chọn card đồ họa. Nhấp vào nút "Update". Nhấp vào dòng chữ Search automatically for updated driver software. Cho phép cập nhật card đồ họa.


Ứng dụng có biểu tượng chữ "X" trắng trên nền xanh lá. Trang tập hợp bảng tính Excel sẽ mở ra. Trên Mac thì bước này có thể mở ra trang tính Excel mới chưa có dữ liệu. Khi đó, bạn hãy bỏ qua bước tiếp theo. Nhấp vào Blank workbook (Tập hợp bảng tính trống) ở góc trên bên trái cửa sổ (Windows), hoặc nhấp vào File (Tập tin) và chọn New Workbook (Mac). Điều này khá quan trọng trong việc xác định các số đếm trong mỗi hộc và số hộc cần có. Ví dụ, nếu phạm vi dữ liệu của bạn kéo dài từ 17 đến 225 thì điểm dữ liệu nhỏ nhất sẽ là 17 và lớn nhất là 225. Hộc dùng để sắp xếp dữ liệu thành nhóm trên biểu đồ phân phối xác suất. Cách dễ nhất để tính số lượng hộc là lấy điểm dữ liệu lớn nhất (trong ví dụ là 225) chia cho số điểm dữ liệu trong đồ thị (chẳng hạn: 10) rồi làm tròn lên hoặc xuống thành số nguyên gần đúng nhất, tuy nhiên hiếm khi chúng ta có nhiều hơn 20 hoặc ít hơn 10 số. Bạn có thể sử dụng công thức nếu như chưa quen:   Công thức của Sturge: K = 1 + 3.322 * log(N) trong đó K là số lượng hộc và N là số điểm dữ liệu; sau khi tìm được K, bạn hãy làm tròn lên hoặc xuống thành số nguyên gần bằng. Công thức của Sturge thích hợp nhất với bộ dữ liệu tuyến tính hoặc "sạch".  Công thức của Rice: căn bậc ba của (số điểm dữ liệu) * 2 (đối với bộ dữ liệu có 200 điểm, bạn sẽ cần tìm căn bậc ba của 200, rồi đem kết quả tìm được nhân với 2). Công thức này thích hợp nhất với dữ liệu thất thường hoặc không nhất quán. Bây giờ khi đã biết số lượng hộc, bạn có thể tìm phân phối đồng đều nhất. Các số đếm trong mỗi hộc bao gồm điểm dữ liệu lớn nhất và nhỏ nhất, dãy số này sẽ tăng theo kiểu tuyến tính.  Ví dụ, nếu bạn tạo dữ liệu cho mỗi hộc của biểu đồ phân phối xác suất thể hiện điểm kiểm tra thì hầu như bạn sẽ sử dụng toán tử tăng của 1 để thể hiện các thang điểm khác nhau (ví dụ: 5, 6, 7, 8, 9). Việc tăng bội số của 10, 20 hoặc thậm chí 100 là một tiêu chuẩn thường được sử dụng cho số đếm trong mỗi hộc. Nếu có giá trị ngoại lệ đột biến, bạn có thể đặt chúng nằm ngoài phạm vi các hộc hoặc tăng/giảm phạm vi số đếm trong mỗi hộc đủ để bao gồm giá trị ngoại lệ. Nhập từng điểm dữ liệu vào ô riêng trong cột A. Ví dụ, nếu bạn có 40 dữ liệu thì có thể thêm từng số tương ứng vào các ô từ A1 đến A40. Bắt đầu từ ô C1 trở xuống, nhập từng số trong mỗi hộc vào ô. Sau khi hoàn tất bước này, bạn có thể tiến hành tạo biểu đồ phân phối xác suất. Bỏ qua bước này trên máy tính Windows.

Summary: Mở Microsoft Excel. Tạo tài liệu mới. Xác định điểm dữ liệu nhỏ nhất và lớn nhất. Xác định số hộc mà bạn cần có. Xác định các số đếm trong mỗi hộc. Thêm dữ liệu vào cột. Thêm các số đếm trong mỗi hộc vào cột C nếu bạn sử dụng Mac.


Thao tác này sẽ mở trang tài khoản Twitter của bạn nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, bạn nhấp vào Log in (Đăng nhập), rồi nhập thông tin tài khoản (địa chỉ email/tên người dùng/số điện thoại, mật khẩu) và nhấp vào Log in. Đó là hình tròn có ảnh đại diện của bạn hiển thị ở phía trên góc phải trang. Màn hình sẽ hiển thị một danh sách lựa chọn.   Nếu ô này bị bỏ trống, tin của bạn chưa được bảo vệ. Thao tác này sẽ tắt tính năng bảo vệ tin trên tài khoản của bạn, cho phép mọi người thấy các tin đã và sắp đăng.

Summary: Mở Twitter bằng cách truy cập https://twitter.com/ trên trình duyệt. Nhấp vào biểu tượng trang cá nhân. Nhấp vào lựa chọn Settings and privacy (Cài đặt và riêng tư) trong danh sách lựa chọn để mở trang Settings (Cài đặt). Nhấp vào thẻ Privacy and safety (Bảo mật và riêng tư) ở bên trái trang. Bỏ chọn ô "Protect your tweets" (Bảo vệ tin của tôi) trong phần "Tweet privacy" (Bảo mật tin) ở gần đầu trang. Kéo xuống cuối màn hình và chọn nút Save changes (Lưu thay đổi) ở cuối trang.


Điều khiển xe có bình ắc quy còn tốt (xe hiến tặng) chạy đến xe có bình ắc quy chết. Thông thường bình ắc quy nằm ở dưới nắp ca-pô, vậy nên bạn có thể đỗ hai xe nằm cạnh nhau hoặc đối đầu nhau. Đừng để hai xe chạm nhau!

Summary: Đỗ hai xe sao cho các bình ắc quy nằm gần nhau.


Để giảm hoặc loại bỏ mỡ bụng, bạn cần giảm cả trọng lượng cơ thể. Cân đều đặn sẽ giúp bạn theo dõi lượng cân nặng đã giảm được.  Tốt nhất bạn nên cân khoảng 1-2 lần mỗi tuần. Bên cạnh đó, bạn cũng nhớ cân vào cùng một ngày trong tuần, cùng một thời điểm và mặc cùng một bộ quần áo.  Ghi chép nhật ký theo dõi cân nặng. Bạn sẽ có động lực kiên trì hơn khi thấy được quá trình giảm cân. Nhật ký cũng giúp bạn phát hiện nếu bản thân đang tăng cân. Theo dõi kích thước vòng eo cũng là một trong những cách để đánh giá quá trình giảm mỡ bụng. Đây là bước đo quanh phần nhỏ nhất của eo. Khi bạn giảm mỡ bụng, kích thước vòng eo cũng sẽ giảm   Dùng thước dây để đo kích thước vòng eo. Tìm phần cao nhất của xương hông và phần thấp nhất của xương sườn rồi quấn thước dây quanh vị trí giữa hai điểm này. Tiếp tục đo để theo dõi quá trình giảm mỡ bụng.  Kích thước vòng eo lớn hơn 94 cm cho thấy bạn có nhiều mỡ bụng và có nguy cơ mắc bệnh mãn tính.  Nên nhớ rằng cơ nặng hơn mỡ nên nếu bạn đang giảm cân trong khi tăng cơ, việc cân trọng lượng có thể không chính xác. Cách tốt nhất để theo dõi quá trình giảm mỡ bụng là đo kích thước vòng eo kết hợp cân trọng lượng cơ thể. Việc ăn kiêng có thể sẽ hơi khó, đặc biệt là khi bạn cứ liên tục nghĩ đến thức ăn hay ăn cho đỡ chán. Cách tốt nhất để giảm cơn thèm ăn là giữ cho bản thân luôn bận rộn và tham gia những hoạt động bạn yêu thích.  Lên danh sách những hoạt động thú vị khác có thể giúp bạn tránh ăn vặt hoặc ăn do buồn chán. Mang theo danh sách này bên người để đề phòng khi bạn thấy thèm ăn. Gợi ý cho bạn gồm có: dạo bộ, đọc sách, dọn dẹp ngăn rác, trò chuyện với gia đình hoặc bạn bè, làm công việc nhà. Nếu thấy đói và gần đến giờ ăn, bạn có thể bắt đầu bữa ăn rồi chuyển sang các hoạt động khác. Không được tiếp tục ăn (cả bữa chính và bữa ăn nhẹ). . Khi bạn bị căng thẳng mãn tính, cơ thể sẽ tiết hormone cortisol, khiến cho mỡ được tích trữ thêm ở vùng bụng. Bên cạnh đó, nồng độ cortisol tăng cao trong thời gian dài có thể làm tăng cơn đói.   Cố gắng loại bỏ và kiểm soát những thứ/tình huống/con người khiến bạn căng thẳng. Học cách kiểm soát tốt hơn những thứ gây căng thẳng trong cuộc sống mà bạn không thể thay đổi (ví dụ như công việc). Bạn có thể đến gặp chuyên viên tư vấn về lối sống hoặc chuyên gia trị liệu để được hướng dẫn cách kiểm soát căng thẳng. Nên nhớ rằng, mặc dù không thể kiểm soát tình huống nhưng bạn có thể kiểm soát được cách bản thân phản ứng với tình huống đó. Các bài tập rèn luyện tâm trí và cơ thể như yoga, thiền sẽ giúp bạn học cách thư giãn đầu óc để có thể dễ dàng đối đầu với căng thẳng, lo âu và trầm cảm.

Summary: Cân trọng lượng cơ thể. Đo vòng bụng. Lên danh sách những việc cần làm thay vì ăn. Kiểm soát căng thẳng


Cho 1 cốc bột ngô, nửa cốc muối nở và nửa cốc bột nở vào túi nhựa có thể đóng chặt. Đóng chặt miệng túi và lắc để trộn đều cả ba loại bột. Hỗn hợp bột này sẽ có hiệu quả như sản phẩm khử mùi. Tinh dầu oải hương và xô thơm có tính năng kháng khuẩn, nên rất thích hợp để thêm vào bột khử mùi của bạn. Bạn có thể thêm tinh dầu yêu thích của mình để tạo mùi thơm cho bột khử mùi. Hãy thêm 5 giọt tinh dầu vào hỗn hợp bột khử mùi rồi đóng miệng túi và lắc đều. Đừng chỉ rắc muối nở vào giày Toms. Nếu bạn chỉ dùng muối nở, phần da của giày sẽ bị khô. Bạn chỉ cần rắc một lượng bột vừa phải vào mỗi chiếc giày sao cho phủ đều phần đế. Bước tiếp theo là để yên giày qua đêm. Nếu giày Toms bốc mùi, bạn có thể để bột trong giày suốt cả ngày. Sau khi để bột trong giày suốt một khoảng thời gian, bạn dùng bàn chải lông mềm nhẹ nhàng chà sạch đế giày. Đây là cách làm sạch mọi thứ bám trong đế giày. Bước cuối cùng là bỏ phần bột.

Summary: Tự làm bột khử mùi. Thêm tinh dầu nếu bạn muốn tạo mùi thơm. Rắc hỗn hợp bột vào giày Toms và để yên trong 8 tiếng. Làm sạch bột vào buổi sáng.


Truy cập https://docs.google.com/ bằng trình duyệt của máy tính. Thao tác này sẽ mở trang Google Docs nếu bạn đã đăng nhập vào Tài khoản Google.  Nếu chưa đăng nhập, bạn nhập địa chỉ email và mật khẩu khi được yêu cầu. Trước tiên, có thể bạn phải nhấp vào Go to Google Docs (Đến Google Docs) ở giữa trang. Một hạn chế của việc sử dụng Google Docs để chuyển đổi PDF là Google Docs không giữ lại bất kỳ hình ảnh nào có trong PDF. Tùy thuộc vào thiết lập của bạn, nút này có thể ở phía trên góc phải trang ngay bên dưới Template Gallery (Thư viện mẫu) hoặc ngay bên dưới ảnh đại diện của bạn.   Thao tác này sẽ tải tập tin PDF lên Google Drive và hiển thị phần xem trước sau khi quá trình tải hoàn tất. Nếu không thấy Open with trong danh sách lựa chọn, bạn hãy di chuyển chuột lên phía trên cửa sổ. Nếu không thấy Google Docs trong danh sách lựa chọn, bạn có thể tự thêm bằng cách nhấp vào Connect more apps (Liên kết nhiều ứng dụng hơn) trong danh sách lựa chọn, tìm google docs và nhấp vào ➕ CONNECT (Liên kết) ở bên phải lựa chọn Google Docs. Thao tác này cho phép bạn tải phiên bản Microsoft Word của tập tin PDF về máy tính:  Nhấp vào File (Tệp) ở phía trên góc trái trang Google Docs. Chọn Download as (Tải xuống dưới dạng) trong danh sách lựa chọn. Nhấp vào Microsoft Word (.docx) trong trình đơn vừa hiển thị. Chọn thư mục lưu và/hoặc nhấp vào Save (Lưu) khi được yêu cầu.

Summary: Mở Google Docs. Nhấp vào biểu tượng "Upload" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f7\/Android7folder.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f7\/Android7folder.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Đăng). Nhấp vào Upload ở phía trên góc phải cửa sổ "Open a file" (Mở tập tin). Nhấp vào nút màu xanh dương Select a file from your computer (Chọn một tập tin từ máy tính) ở giữa cửa sổ. Chọn tập tin PDF của bạn và nhấp vào Open (Mở). Nhấp vào Open with (Mở bằng) ở phía trên cửa sổ PDF, và bạn sẽ thấy xuất hiện một danh sách lựa chọn. Nhấp vào Google Docs trong danh sách lựa chọn để mở PDF dưới dạng tập tin Google Doc. Lưu PDF thành văn bản Word.


Mèo rất thích phơi nắng, vì thế bạn nên chọn khu vực có nắng chiếu vào khoảng vài tiếng một ngày. Mèo thích cỏ mèo và bạc hà mèo, và bạn có thể đánh lạc hướng chúng ra khỏi vườn bằng cách trồng hai loại này ở vị trí khác trong sân. Mèo sẽ bị thu hút đến khu vực đó thay vì tập trung vào khu vườn nhà bạn. Tuy nhiên, lưu ý rằng biện pháp này có thể thu hút nhiều con mèo đến gần nhà bạn. Ngoài biện pháp trồng cỏ mèo, bạn có thể chuẩn bị đất gần khu vực trồng cỏ mèo và rải cát lên đó. Mèo thích nằm lên chỗ này, khiến chúng không còn hứng thú với sân vườn nhà bạn. Mèo có thể dùng vị trí này để đi vệ sinh, vì thế bạn cần dọn dẹp thường xuyên. Tuy nhiên, điều này lại có tác dụng ngăn mèo tiếp cận khu vực khác trong vườn. Mèo không thích mùn dày, nhưng lại thích đào bới lớp mùn mỏng, vì thế chúng sẽ bị thu hút bởi vị trí này. Mèo thích cây lúa mì, hạt lanh, yến mạch, lúa mạch, và sả.

Summary: Chọn vị trí có nhiều ánh sáng mặt trời. Trồng cây cỏ mèo. Tạo mảng cát. Trải lớp mùn mỏng quanh khu vực. Trồng loại cây ưa thích của mèo.


Glutamine là một aminô axít do cơ thể sản xuất ra. Các aminô axít là thành phần cơ bản cấu thành nên protein, đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển và vận hành của tế bào. Cụ thể, glutamin giúp loại bỏ chất thải còn gọi là amoniac ra khỏi cơ thể, đồng thời hỗ trợ hệ miễn dịch và tiêu hóa. Glutamin được lưu trữ trong cơ bắp và phổi. Thông thường phần lớn lượng glutamin cần thiết là do cơ thể tự sản xuất và tiếp nhận thông qua chế độ ăn hằng ngày. Tuy nhiên, khi cơ thể chịu áp lực thì nó không thể sản xuất đủ glutamin, chẳng hạn như khi bị chấn thương hay nhiễm trùng. Trong trường hợp này chúng ta có hai cách nhận glutamin bổ sung, đó là qua thức ăn và thực phẩm chức năng. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu glutamin vào chế độ ăn để bổ sung glutamin một cách tự nhiên. Glutamine có trong những thực phẩm giàu protein như sản phẩm từ sữa, cá, thịt và đậu. Ngoài ra glutamin cũng có trong rau như bó xôi, cải bắp và mùi tây. Tuy nhiên hàm lượng glutamin trong các thực phẩm này không thể nhiều bằng thực phẩm chức năng. Nếu bạn không nhận đủ glutamin qua thực phẩm, hoặc nếu cần bổ sung glutamin vì cơ thể chịu nhiều áp lực, bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn về thực phẩm chức năng. Liều lượng và loại thực phẩm chức năng nên dùng đối với mỗi người không giống nhau, tùy thuộc nhiều vào thể trạng của bạn. Bác sĩ sẽ cho bạn biết liệu có nên theo đuổi cách điều trị này hay không, và hướng dẫn về liều lượng glutamin nên dùng.  Thông thường liều dùng thực phẩm chức năng là 5-10g mỗi ngày, chia làm ba lần uống. Tuy nhiên bác sĩ có thể khuyên bạn dùng đến 14g. Những người có tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến khả năng bài tiết glutamin, chẳng hạn mắc bệnh thận hay gan, thì luôn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu uống loại thực phẩm chức năng mới. Viên bổ sung glutamin được sử dụng để đối phó với nhiều vấn đề khác nhau, nhưng không phải tất cả đều được nghiên cứu chuyên sâu. Mặc dù nên hỏi ý kiến bác sĩ về thực phẩm chức năng nhưng bạn có thể dễ dàng mua chúng ở nhà thuốc mà không cần toa, thường có hai dạng là L-glutamin và dạng thứ 2 được kết hợp trong viên bổ sung protein. Sản phẩm sẽ ghi rõ là chiết xuất thiên nhiên hay được tổng hợp. Có rất nhiều loại dường như được chiết xuất từ thảo mộc nên phù hợp với người ăn chay, tuy nhiên bạn vẫn nên kiểm tra nhãn mác. Glutamin được bào chế thành viên con nhộng, dạng bột, dạng lỏng hay viên nén. Dạng bột và lỏng phù hợp hơn cho những người gặp khó khăn khi nuốt hoặc muốn dùng glutamin điều trị viêm miệng. Có một số nguyên tắc bạn cần tuân theo khi dùng glutamin. Bạn có thể uống khi bụng no hay đói, nhưng nhớ không được dùng chung với thực phẩm hay thức uống nóng, vì glutamin là một aminô axít nên sẽ chịu tác động của nhiệt độ. Glutamin chỉ nên uống với chất lỏng lạnh hoặc ở nhiệt độ phòng. Glutamin dạng bột hay lỏng có thể hòa chung với nước lọc hay nước ép hoa quả có độ axít thấp như nước ép táo hoặc cà rốt. Nếu bạn uống chung với nước ép giàu tính axít (như cam hay chanh) hoặc nước nóng, chất lượng glutamate sẽ suy giảm và ảnh hưởng đến hiệu quả của nó. Vì glutamin được cơ thể sản xuất ra một cách tự nhiên nên hiếm khi nó gây ra tác dụng phụ. Tuy nhiên, bạn nên tránh tiêu thụ glutamin quá nhiều vì nó có thể khiến dạ dày khó chịu. Nhờ bác sĩ tư vấn trước khi uống glutamin nếu bạn mắc bệnh gan hay thận, hoặc nếu đang mang thai hay cho con bú. Có thể bạn phải giảm liều lượng hoặc ngừng uống hoàn toàn.  Nói chung người ta khuyến cáo tránh uống bất kì thực phẩm chức năng nào với liều lượng cao, trừ khi được bác sĩ kê cho các điều kiện cụ thể. Nên nhớ glutamin hoàn toàn khác với glutamate, axít glutamic, mononatri glutamate và gluten, vì vậy những người mắc chứng không thể dung nạp gluten không cần lo lắng về phản ứng tiêu cực với glutamin. Tuy nhiên, một số người có thể phản ứng xấu với glutamin trong những trường hợp hiếm gặp. Triệu chứng bao gồm đau bụng, nôn, nhức đầu, ra mồ hôi và đau khớp xương. Nếu gặp trường hợp này bạn nên ngừng uống glutamin ngay và hỏi ý kiến bác sĩ.

Summary: Tự tìm hiểu về glutamin. Tìm nguồn cung cấp glutamin thiên nhiên. Hỏi bác sĩ về thực phẩm chức năng bổ sung glutamin. Xem xét các dạng thực phẩm chức năng. Uống thực phẩm chức năng đúng cách. Hiểu về tác dụng phụ và các cảnh báo.


Sự phê bình nội tâm là tiếng nói hoặc lối suy nghĩ dai dẳng trong tâm trí, thường tận dụng mọi cơ hội có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn khi đối mặt với thậm chí là mọi lỗi lầm, thất bại và khuyết điểm nhỏ nhất. Dành thời gian để thực sự lắng nghe lời phê bình, chỉ trích từ nội tâm. Đôi khi, chúng ta chỉ chăm chú vào việc ngăn cản tiếng nói tiêu cực từ nội tâm đến mức thất bại trong việc lắng nghe chính xác xem giọng nói đó đang nói điều gì. Cố gắng lắng nghe sự phê bình đến từ bên trong bạn trong nhiều hoàn cảnh khác nhau, và chú ý đến chủ đề và điểm giống nhau xuất hiện trong những lời phê bình đó. Kết hợp thể diện, tính cách, hoặc giọng nói cụ thể nào đó với sự phê bình nội tâm sẽ giúp bạn lắng nge sâu sắc hơn và hiểu được phần trọng tâm của thông điệp mà sự phê bình nội tâm muốn truyền đạt. Điều này thật khó khăn đối với một số người khi họ không thể hình dung rõ ràng ra một đối tượng hoặc một vai trò tương ứng với sự phê bình nội tâm. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy sự phê bình nội tâm không phải là đối tượng mà bạn phải làm vừa lòng, mà phê bình đó chính là những nguyện vọng và giá trị riêng không được đáp ứng của bản thân. Kết bạn không có nghĩa là bạn chấp nhận tất cả mọi điều mà sự phê bình nội tâm nói ra. Bạn bè là một ai đó mà bạn cảm thấy thoải mái thú vị khi ở bên cạnh và họ sẽ thương yêu bạn, bất kể bạn có thay đổi ra sao. Chấp nhận sự hiện diện của sự phê bình nội tâm và sẵn lòng thừa nhận và đối mặt với mọi điều mà nội tâm muốn truyền đạt. Sự phê bình nội tâm có thể bày tỏ một nhu cầu quan trọng nào đó mà vẫn chưa được đáp ứng, mặc dù theo cách bóp méo sự thật. Ví dụ, nếu sự phê bình nội tâm cho rằng bạn là người vô dụng, thì bạn có thể xem điều này là do mong muốn thực sự muốn được trân trọng của bản thân vẫn chưa được đáp ứng. Điều này sẽ biến cảm giác bất lực của sự vô dụng trở thành một nhiệm vụ mới nhằm mục đích đạt được mong muốn cảm thấy mình được trân trọng, cách đơn giản là chỉ việc yêu cầu người mà bạn thương yêu nói ra một lời khẳng định xứng đáng. Giống như đối với tất cả mối quan hệ thành thật, thì điều quan trọng là nhận ra khi nào chúng ta nên lưu ý đến tín hiệu cảnh báo và chống đối. Một khi bạn đã phát triển được suy nghĩ tích cực về điều mà sự phê bình nội tâm đang tập trung vào, thì bạn có thể quyết định thử thách sự phê bình nội tâm cũng như điều tiêu cực mà chúng mang đến cho cuộc sống. Đưa ra quyết định một cách thấu đáo để thay đổi sự phê bình nội tâm khiến mọi thứ trở nên khác biệt. Bạn đang gửi đi tín hiệu rõ ràng đến một phần bản thân được xem là vô dụng và hay bị chỉ trích.

Summary: Bắt đầu tìm hiểu sự phê bình nội tâm. Hiểu rõ về sự phê bình nội tâm. Làm bạn với sự phê bình nội tâm. Cho sự phê bình nội tâm biết khi nào là lúc nên để bạn yên.


Di chuyển không phát ra tiếng động khi bạn đi trên sỏi và lá khô sẽ khó hơn đi trên cỏ và đất mềm. Để đi không gây ồn, hãy kiểm tra địa hình và quyết định lối đi nào yên tĩnh nhất. Dù ở trong nhà hay ngoài trời, bạn có thể đi có chủ ý lên những vật liệu giúp bạn di chuyển êm thay vì gây ra thêm tiếng động.  Nếu bạn đi xuyên qua rừng hoặc một khu vực ngoài trời nào đó, hãy cố gắng đi trên cỏ hoặc đất mềm. Đi trên lá ướt thay cho lá khô, giòn. Khi đi ở ngoài trời, bạn nên tìm những chỗ có đá hoặc rễ cây vì chúng không giòn như lá hoặc cành cây. Từ từ đặt trọng lượng cơ thể lên hòn đá hoặc rễ cây, đảm bảo không bị trượt hoặc gây ra tiếng động. Khi đã chắc chắn, hãy đặt toàn bộ trọng lượng cơ thể xuống. Trong thành phố, bạn cần tránh những lối lát gỗ, những khu vực rải sỏi, đá cuội, hoặc những vật liệu có xu hướng gây ra tiếng động. Ở trong nhà, hãy đi lên thảm bất cứ lúc nào có thể. Khi trèo cây hoặc vách đá, hãy chú ý chỗ đặt chân. Cố gắng đặt ngón chân và phía trước của bàn chân giữa các cành cây và khe nứt trên vách đá. Nếu bạn buộc phải bước vào giữa cành cây hoặc tì vào cạnh vách đá, hãy làm chậm rãi và thận trọng. Chỉ một chút lực có thể làm vỡ vụn đá hoặc gẫy cành khiến người khác chú ý. Không gian bạn di chuyển qua có thể gây ra âm thanh giống như lối đi dưới chân bạn. Khi bạn muốn đi không phát ra tiếng động, điều quan trọng là hết sức chú ý mọi thứ xung quanh để tránh chạm phải những vật khiến bạn có thể bị lộ.  Tránh các cành cây có thể mắc vào quần áo bạn và kêu răng rắc. Tránh cổng và hàng rào, những thứ có thể kêu rin rít hoặc cót két. Tránh chạm phải những vật liệu để lộn xộn và kêu sột soạt. Đi với tư thế hơi khom người một chút, tập trung các cơ bắp trong khi di chuyển. Cách này sẽ giảm lực dồn xuống mặt đất mỗi khi bạn chạm vào, giúp bạn đi nhanh và êm hơn. Giữ cho cơ thể thành một khối, phân bố trọng lượng cơ thể đều để không đập chân vào mặt đất gây ồn ào. Đặt gót chân xuống trước, cuộn bàn chân từ từ và nhẹ nhàng đặt ngón chân chạm mặt đất. Khi đi, xoay hông nhẹ để kiểm soát các bước chân tốt hơn. Đi bằng cạnh ngoài của giày nếu được.  Nếu bạn cần di chuyển nhanh, hãy giữ cơ thể sát mặt đất và chạy, sử dụng kiểu tiếp đất tương tự từ gót đến ngón chân. Khi đi lùi, hãy đặt ức bàn chân xuống trước, sau đó đặt gót xuống. Chạy bằng ức bàn chân có thể tăng tốc độ và hạn chế tiếng động, nhưng hãy cẩn thận vì cách này đòi hỏi bàn chân khỏe hơn và chân hạ thấp hơn, cũng như sự linh hoạt cao hơn ở cổ chân và khớp bàn chân. Nó cũng đòi hỏi khả năng thăng bằng tốt hơn là di chuyển thông thường, và tạo ra sức ép nhiều hơn vào các bề mặt mềm hơn (do trọng lượng cơ thể được trải trên khu vực có bề mặt mềm). Tiếp đất nhẹ nhàng. Chạy hoặc nhảy không gây tiếng động rất khó, nhưng có thể làm được nếu bạn trau dồi được nghệ thuật tiếp đất nhẹ nhàng. Tiếp đất trong tư thế khom người và thăng bằng sẽ không chạm vào mặt đất quá mạnh. Cố gắng không dùng tay và bàn tay chạm vào tường hay những nơi tương tự để giữ thăng bằng vì bạn có thể làm rơi thứ gì đó và bị phát hiện. Thay vào đó, hãy giữ tay ở tư thế khiến bạn thoải mái và cân bằng. Tất nhiên, bạn không thể chuyển hoàn toàn trọng lượng và sức ép cơ thể. Mặc dù điều này về lý thuyết không thực hiện được, nhưng có thể mô tả đó là cảm giác trống rỗng ở bàn chân (không phải là tê liệt) và sức ép ở trên đầu. Chuyển trọng lượng và sức ép vào đầu có thể giúp bạn tự nhận biết mọi vật xung quanh, tăng cường sự nhanh nhẹn. Cách này hữu ích cho nhiều hoạt động, nhưng chủ yếu cho động tác nhảy. Nếu có một đám lá khô dày, bạn phải nhảy qua. Khi nhảy, hãy tìm đích đến là một chỗ trống không có nước (ví dụ như vũng nước) và không bị thực vật khô bao phủ (như lá hoặc cỏ khô). Tiếp đất bằng ngón chân và phần phía trước của bàn chân. Tốt nhất là đi giày đế mềm vì cao su sẽ giúp giảm tiếng động.

Summary: Quan sát nơi bạn sẽ đi. Để ý mọi thứ xung quanh bạn. Di chuyển sát mặt đất. Đi theo kiểu gót đến ngón chân. Khép sát tay vào thân. Chuyển phần lớn trọng lượng và sức ép cơ thể ra khỏi bàn chân.


Nếu phương pháp tại nhà không đem lại hiệu quả hoặc cơn đau ngực đang ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày của bạn, bạn nên đi khám bệnh. Đau nhức ngực là tình trạng rất phổ biến và có thể điều trị, chẩn đoán y tế từ sớm sẽ giúp bạn giảm thiểu cơn đau và/hoặc tìm kiếm phương pháp điều trị phù hợp cho nguyên nhân tiềm ẩn.  Bạn có thể đến gặp bác sĩ thông thường hoặc đến gặp bác sĩ sản khoa/phụ khoa, người chuyên về lĩnh vực điều trị rối loạn như viêm gân.  Bác sĩ sẽ tiến hành khám sức khỏe để xem xét cơn đau của bạn cũng như cảm giác bất thường ở ngực. Bác sĩ sẽ hỏi thăm về tiền sử sức khỏe của bạn, bao gồm yếu tố như loại hoạt động bạn tham gia và loại thuốc bạn uống.  Bác sĩ có thể kê toa thuốc bromocriptine, một loại thuốc dùng đường uống cho bạn. Bạn có thể yêu cầu bác sĩ kê toa kem bôi kháng viêm không chứa steroid dùng ngoài da hoặc tìm mua loại kem không cần kê toa khác tại tiệm thuốc tây. Chúng có thể giúp làm giảm đau và sưng có liên quan đến tình trạng đau nhức ngực. Bôi kem trực tiếp lên khu vực bị đau trên ngực. Vì thuốc tránh thai thường có chứa hormone, chúng có thể góp phần tạo ra cơn đau ngực. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc điều chỉnh loại thuốc hoặc liều lượng thuốc mà bạn dùng, vì biện pháp này có thể giúp làm giảm đau tức ngực.  Bỏ qua tuần lễ dùng những viên thuốc placebo (7 viên thuốc cuối cùng không chứa hormone của thuốc tránh thai), hoặc không dùng thuốc, cũng sẽ giúp kiểm soát cơn đau nhức ngực.  Chuyển sang biện pháp tránh thai không dùng thuốc cũng sẽ giúp ích cho bạn.  Bạn nên nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ngừng sử dụng thuốc tránh thai hoặc thay đổi chúng. Nếu bạn đang sử dụng liệu pháp bổ sung hormone cho giai đoạn mãn kinh hoặc để đối phó với tình trạng khác, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc giảm thiểu hoặc ngừng dùng thuốc. Phương pháp này có thể giúp làm giảm cơn đau nhức ngực, nhưng cũng có thể đem lại tác dụng phụ. Trò chuyện với bác sĩ về việc giảm thiểu loại thuốc mà bạn đang dùng, ngừng sử dụng chúng, hoặc thử qua phương pháp điều trị hormone thay thế khác. Chúng là giải pháp ngắn hạn cho cơn đau nghiêm trọng và có thể là phương án cuối cùng mà những phụ nữ không có phản ứng với các liệu pháp khác nên sử dụng. Bạn nên trò chuyện với bác sĩ và cân nhắc uống một trong những loại thuốc này để giúp quản lý cơn đau nhức ngực.  Bạn cần phải có toa thuốc của bác sĩ để mua thuốc Danazol và Tamoxifen.  Hãy nhớ cẩn thận vì cả hai loại thuốc này đều có tác dụng phụ đáng kể, bao gồm tăng cân, gây mụn trứng cá và thay đổi giọng nói. Nếu cơn đau ngực đang gây căng thẳng cho bạn, bạn nên suy nghĩ về việc tiến hành liệu pháp thư giãn. Mặc dù, vẫn chưa có một kết luận cụ thể nào cho phương pháp này, một vài bằng chứng cho rằng liệu pháp thư giãn có thể giúp giảm thiểu cơn đau ngực bằng cách kiểm soát sự lo lắng nghiêm trọng đi kèm với nó.

Summary: Đi khám bệnh. Xoa bóp kem kháng viêm dùng ngoài da vào ngực. Điều chỉnh thuốc tránh thai. Giảm thiểu sử dụng liệu pháp bổ sung hormone. Cân nhắc dùng thuốc Tamoxifen và Danazol. Thử qua liệu pháp thư giãn.


Biểu tượng sức mạnh này thường có mặt trong hầu hết các nghi lễ tà thuật và được vẽ trên nền đất sử dụng đũa thần làm từ gỗ phỉ. Bạn có thể dùng gậy hoặc dụng cụ khác để vẽ biểu tượng này nếu không tìm thấy loại gỗ này. Hãy chọn địa điểm thích hợp để câu thần chú phát huy hết tác dụng.  Các linh hồn thường sẽ không hiện hình ở nơi đông người, vì vậy bạn nên chọn địa điểm khác ví dụ như rừng cây hoang vắng hay khu vực ít người lui tới. Nghĩa địa là một địa điểm phù hợp để triệu hồn người chết. Sau đó bạn cần tập trung trí óc và toàn bộ sức mạnh của mình. Việc hoàn thành câu thần chú cần rất nhiều năng lượng. Đừng để bản thân bị xao nhãng trong khi đang niệm chú. Mỗi câu thần chú bao gồm các từ ngữ quyền năng được đọc lên để mang lại kết quả theo ý muốn. Nếu triệu hồi quỷ dữ hay linh hồn, bạn cần phải biết tên thật của chúng thì câu thần chú mới có tác dụng. Không chỉ có một câu thần chú mới mang lại tình yêu đích thực, trường sinh bất tử, hay những điều khác. Bạn nên nghiên cứu thêm để tìm hiểu câu thần chú khác, hoặc tự sáng tác nếu muốn. Sách ma thuật là loại sách bao gồm các câu thần chú, kèm theo hướng dẫn sử dụng tà thuật. Nếu câu thần chú hiệu nghiệm, điều bạn mong muốn sẽ xảy ra. Hãy chuẩn bị cho việc này, kể cả việc đón nhận tai ương có thể giáng xuống đầu bạn. Nếu bạn triệu hồi quái vật hay linh hồn quỷ dữ, cần phải hết sức cẩn thận. Những sinh vật này thường không trung thành với người đã triệu hồi chúng.

Summary: Vẽ vòng tròn bao quanh hình ngôi sao năm cánh. Bước vào giữa vòng tròn quyền năng. Đọc câu thần chú mong muốn. Viết thần chú vào cuốn sách ma thuật của bạn. Chuẩn bị đón nhận kết quả.


Có nhiều bệnh lý có thể khiến tim to, bao gồm bệnh van tim và bệnh cơ tim, rối loạn nhịp tim, suy yếu cơ tim, ứ dịch quanh tim, huyết áp cao và tăng huyết áp động mạch phổi. Người bị bệnh tuyến giáp hoặc thiếu máu mãn tính cũng có thể mắc chứng tim to. Ngoài ra, tình trạng này cũng có thể là do sự tích tụ của chất sắt và các protein bất thường dư thừa trong tim. Chứng tim to cũng có liên quan đến nhiều tình trạng khác. Ví dụ, tim to có thể là do mang thai, béo phì, thiếu hụt chất dinh dưỡng, cuộc sống căng thẳng, một số bệnh nhiễm trùng, sử dụng một số loại độc tố như ma túy và đồ uống chứa cồn và sử dụng thuốc chữa bệnh. Một số người sẽ có nguy cơ mắc chứng tim to cao hơn. Ví dụ như bệnh nhân huyết áp cao, tắc động mạch, bệnh tim bẩm sinh, bệnh van tim hoặc bị đau tim. Ngoài ra, đối tượng có tiền sử gia đình có người mắc chứng tim to sẽ có nguy cơ cao hơn. Huyết áp cao trên 140/90 là yếu tố nguy cơ gây chứng tim to. Mặc dù không phải là bệnh, nhưng chứng tim to cũng có một số triệu chứng cụ thể. Ví dụ như rối loạn nhịp tim, khó thở, chóng mặt và ho. Triệu chứng ở mỗi người có thể khác nhau, tùy thuộc vào nguyên nhân tiềm ẩn gây ra chứng tim to. Nên đi khám bệnh ngay nếu cảm thấy đau tức ngực, khó thở hoặc ngất xỉu. Chứng tim to có thể dẫn đến nhiều biến chứng. Người mắc chứng tim to dễ bị đông máu và tim ngừng đập. Ngoài ra, bạn sẽ nghe thấy tiếng thổi liên tục của tim do ma sát trong quá trình lưu thông máu và rối loạn nhịp tim. Nếu không được điều trị, chứng tim to có thể dẫn đến đột tử. Tâm thất trái to được xem là trường hợp nghiêm trọng của chứng tim to và có thể dẫn đến suy tim. Có nhiều cách khác nhau để chẩn đoán chứng tim to. Bước đầu tiên thường là chụp X-quang để quan sát kích cỡ của tim. Bác sĩ cũng có thể tiến hành siêu âm tim hoặc điện tâm đồ nếu kết quả chụp X-quang chưa chắc chắn. Một số phương pháp khác để chẩn đoán chứng tim to gồm có kiểm tra căng thẳng ở tim, chụp CT hoặc MRI. Sau đó, bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm để xác định nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến chứng tim to, từ đó đưa ra phương án điều trị thích hợp nhất.

Summary: Nhận biết nguyên nhân. Hiểu rõ yếu tố nguy cơ. Tìm hiểu về triệu chứng. Hiểu rõ biến chứng. Chẩn đoán chứng tim to.


" Điều này có thể khó khăn đối với nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, nhưng bạn không có nghĩa vụ phải nói "đồng ý" với một điều bạn không muốn làm. Đương nhiên cũng cần thận trọng; khi tiếp viên hàng không nói "ngồi xuống" thì bạn nên làm theo.  Nếu ai đó mời bạn hẹn hò và bạn không muốn đi với họ, bạn có thể nói thẳng với họ rằng đơn giản là bạn không hứng thú. Nếu bạn bè rất muốn đi du lịch mà bạn không muốn/không thể, nếu bạn nói không thì cũng không thể khiến thế giới của họ sụp đổ! Một trong những cách tốt nhất để từ chối đề nghị là hãy thẳng thắn hết mức có thể. Đừng che đậy hay vòng vo. Thẳng thắn không có nghĩa là xấu tính, mặc dù một số người nhìn nhận theo hướng đó. Không có bất cứ cách nào khác để từ chối đề nghị của một người (về bất cứ thứ gì: một buổi hò hẹn, kịch bản, công việc) mà không gây ra một chút đau đớn.  Ví dụ: ai đó mời bạn đi chơi và bạn không hứng thú. Hãy nói "Em thực sự thấy cảm kích, nhưng em không cảm nhận về anh theo cách ấy." Nếu họ không hiểu được ẩn ý, hãy giận dữ hơn và nói trắng ra "Em không và sẽ không hứng thú và thực tế là anh không để em yên khiến em lại càng ít quan tâm hơn." Từ ví dụ thứ hai ở trên, khi bạn bè đề xuất một cuộc đi chơi, hãy nói "Cám ơn vì đã nghĩ tới mình! Mình không thể xin nghỉ được, thậm chí vào cuối tuần. Có lẽ để lần sau." Bằng cách này bạn không cắt đứt khả năng vui vẻ trong tương lai, nhưng lại thẳng thắn với bạn bè rằng bạn không muốn đi mà không nói "có lẽ" và những điều tương tự. Trong khi bạn không nợ ai một lời giải thích, nói rõ tại sao bạn không hứng thú có thể giúp ích cho người đưa ra đề xuất mà bạn từ chối. Nếu có những điểm để cải thiện (đặc biệt những thứ như kịch bản hay hồ sơ) bạn có thể đề cập đến chúng để nỗ lực hơn.  Đối với mối quan hệ, hãy đơn giản nói với họ rằng bạn không hứng thú và không cảm nhận theo hướng đó về họ. Nếu họ đòi nhiều lý do hơn, hãy nói với họ rằng sự hấp dẫn và tình yêu không phải những điều bạn có thể kiểm soát được và họ cần phải chấp nhận là bạn không hứng thú. Nếu bạn đang từ chối đăng bài thơ của ai đó trên tạp chí của mình (và bạn có thời gian), hãy giải thích điều gì ở bài thơ không ổn đối với bạn (cấu trúc thơ, công thức sáo mòn…). Bạn không phải nói rằng nó dở tệ, nhưng bạn có thể nói có một số việc cần làm trước khi nó có thể xuất bản được. Bằng việc từ chối càng nhanh càng tốt bạn không để cho cảm xúc tích lũy và trở nên tệ hơn. Nó giống như việc gỡ băng gạc (nói một cách hình ảnh). Hãy giải thích với họ rằng đề xuất (du ngoạn với bạn bè, buổi hẹn với ai đó, kịch bản của một người…) không khả thi với bạn càng nhanh càng tốt. Bạn làm việc này càng nhanh thì họ vượt qua nó càng nhanh và dùng trải nghiệm này để tiến bộ.

Summary: Hãy nhớ rằng bạn được phép nói "không. Hãy thẳng thắn. Đưa ra những lý do cụ thể. Thực hiện nhanh chóng.


Nếu nhịn ăn trước khi lấy máu, bạn nên mang theo một phần ăn nhẹ để dùng sau đó. Đồng thời, hãy mang một bình nước cùng phần ăn nhẹ không cần bảo quản trong tủ lạnh. Nó sẽ giúp bạn cầm cự cho đến khi có thể dùng bữa chính.  Bánh quy bơ đậu, bánh mì kẹp phết bơ đậu, một nắm hạnh nhân hay óc chó hoặc whey protein đều dễ dàng mang theo và sẽ cho bạn lượng protein và calo nhất định cho đến khi dùng bữa chính. Nếu quên mang theo gì đó để ăn, hãy hỏi nhân viên ở nơi vừa lấy máu. Có thể bánh quy được lưu trữ ở đó chỉ vì mục đích này. Một số xét nghiệm hoàn thành trong 24 giờ đồng hồ, một số khác có thể cần cả tuần hoặc hơn nếu máu phải được chuyển đến phòng thí nghiệm đặc biệt. Trao đổi với bác sĩ về quá trình chuyển kết quả xét nghiệm. Ở một số trường hợp, phòng khám không thông báo gì khi kết quả đều bình thường. Nếu kết quả được gửi về, hãy hỏi thời gian để phòng khám nhận được kết quả từ phòng xét nghiệm là bao lâu.  Yêu cầu thông báo, kể cả khi kết quả bình thường. Nhờ đó, đảm bảo kết quả của bạn không "bị thất lạc" - dẫn đến không được thông báo dù có kết quả kiểm tra khác thường. Nếu theo lịch trình, kết quả đã có và bạn vẫn chưa được thông báo, sau khoảng 36 đến 48 giờ, hãy gọi đến văn phòng bác sĩ. Hỏi văn phòng bác sĩ về hệ thống thông báo trực tuyến. Có thể bạn sẽ được cho thông tin website để đăng ký và kết quả sẽ được gửi đến bạn qua đường điện tử. Tác dụng phụ phổ biến nhất của lấy máu là vết thâm tím hay khối tụ máu ở vị trí đâm kim. Vết thâm tím có thể xuất hiện ngay lập tức hoặc trong vòng 24 giờ kể từ thời điểm lấy máu. Một số yếu tố góp phần dẫn đến khối tụ máu, bao gồm rò máu ở vị trí tiếp xúc khi kim đi vào tĩnh mạch, dẫn đến máu thoát ra phần mô xung quanh. Chúng cũng có thể là do rối loạn chảy máu hoặc thuốc chống đông máu - dược phẩm làm tăng nguy cơ hình thành vết thâm hay khối máu tụ khi lấy máu.  Ép lên vị trí lấy máu trong năm phút hoặc lâu hơn nếu cần để dừng chảy máu ra ngoài và thường làm giảm nguy cơ hình thành khối tụ hay tập hợp máu bên ngoài mạch máu.  Rối loạn đông máu là rối loạn chảy máu được biết đến nhiều nhất nhưng lại tương đối hiếm gặp. Nó có hai dạng - A & B. Bệnh Von Willebrand (VWD) là rối loạn chảy máu phổ biến nhất và ảnh hưởng đến khả năng đông máu.  Khi lấy máu, người bị bệnh nên báo trước về tình trạng rối loạn chảy máu với bác sĩ và nhân viên lấy máu. Một số tình huống có thể dẫn đến sự sai lệch trong kết quả xét nghiệm máu. Dùng garô quá lâu có thể dẫn đến tích tụ quá nhiều máu tại vị trí lấy máu. Điều này làm tăng sự tập trung của máu và khả năng dẫn đến sai lệch trong kết quả tích cực hoặc tiêu cực của xét nghiệm.  Để tránh tích tụ hay còn gọi là sự cô máu, garô nên được dùng không quá một phút. Nếu cần hơn một phút để định vị mạch được chọn, garô nên được tháo và dùng lại sau hai phút, chỉ ngay trước khi đâm kim vào. Dung huyết không là biến chứng xảy ra ở bạn mà là vấn đề với mẫu máu. Dung huyết xảy ra khi tế bào máu đỏ bị phá vỡ và những thành phần khác tràn vào huyết thanh. Khi đó, máu không được chấp nhận cho việc xét nghiệm và cần lấy mẫu máu khác để thay thế. Dung huyết thường xảy ra khi:  Ống bị lắc mạnh sau khi lấy khỏi kim tiêm. Máu được lấy từ mạch nằm gần một khối tụ máu. Sử dụng kim tiêm nhỏ, làm tổn hại tế bào máu khi kéo vào ống. Nắm tay quá chặt trong lúc lấy máu. Dùng garô nhiều hơn một phút.

Summary: Ăn nhẹ. Hỏi thời gian chờ kết quả. Lưu ý vết thâm tím. Hỏi về khả năng kết quả không chính xác. Trao đổi về dung huyết với nhân viên lấy máu.


Mèo sẽ cắn khi chúng cảm thấy cần phải bảo vệ bản thân. Nếu bạn có nuôi mèo, hãy dạy trẻ hiểu ngôn ngữ cơ thể của mèo. Khi mèo sợ hãi sẽ:  Rít lên Gầm gừ Cụp tai Xù lông, tức là toàn bộ lông dựng lên, làm cho mèo trông to hơn bình thường Những trường hợp mèo trở nên hung hăng bao gồm:  Khi bị dồn vào chân tường Khi mèo bị kéo đuôi Nếu mèo bị giữ lại khi cố gắng trốn chạy Nếu mèo bị làm giật mình hoặc bị đau Trong khi chơi đùa. Thay vì để mèo vật lộn với tay hoặc chân của bạn thì hãy kéo một sợi dây và để mèo đuổi theo. Mèo hoang thường ở trong thành phố hoặc thị trấn nhưng chúng không quen tiếp xúc với con người. Đừng vuốt ve hoặc ôm chúng.  Đừng cho mèo hoang ăn ở nơi có trẻ con. Mèo không quen tiếp xúc với người sẽ có phản ứng khó đoán.

Summary: Học cách nhận diện khi nào thì mèo cảm thấy bị đe dọa. Chơi với mèo một cách nhẹ nhàng. Tránh tiếp xúc với mèo hoang.


FTP (File Transfer Protocol - Giao thức truyền tập tin) là phương pháp truyền tập tin giữa 2 máy thông qua mạng internet. Đầu tiên, bạn thiết lập máy chủ - máy tính chứa tập tin cần truyền - để các máy khác có thể truy cập được vào máy chủ. FTP là phương pháp thuận tiện nhất khi bạn cần truy cập liên tục giữa 2 laptop.  Trên Mac, vào System Preferences->Sharing (Chia sẻ)->Services (Dịch vụ) và tích vào "FTP Access" (Truy cập FTP). Nhấp chuột vào "Start" (Khởi động) và đợi thay đổi được thực thi. Thao tác trên từng phiên bản OSX sẽ có chút khác biệt. Trên Windows, vào Control Panel (Bảng điều khiển)->Programs (Chương trình)->Programs and Features (Chương trình và chức năng)->Turn Windows features on or off (Bật hoặc tắc chức năng Windows). Nhấp chuột vào dấu cộng bên cạnh ô "Internet Information Services" (IIS) (Dịch vụ thông tin internet), sau đó tích vào hộp thoại "FTP Server" (Máy chủ FTP). Nhấp chuột vào "OK". Đây là phần mềm cho phép bạn dễ dàng truy cập máy chủ FTP chỉ với địa chỉ IP. Các phần mềm phổ biến: FileZilla, WinSCP, Cyberduck và WebDrive. Giờ bạn chỉ cần đăng nhập vào máy chủ FTP từ máy khách và truy cập tập tin để truyền tải một cách nhanh chóng và an toàn.  Trên Mac, vào Finder->Go->Connect to Server (Kết nối với máy chủ). Bạn được yêu cầu cung cấp địa chỉ IP của máy chủ. Nhập địa chỉ và nhấp chuột vào "Connect" (Kết nối). Trên Windows, mở trình duyệt web và gõ địa chỉ IP của máy chủ vào thanh địa chỉ. Vào File (Tập tin)->Login As (Đăng nhập với). Nhập tên người dùng và mật khẩu để đăng nhập. Nếu bạn gặp khó khăn khi tìm địa chỉ IP của máy chủ, hãy tham khảo bài viết Xác định địa chỉ IP trên máy tính Mac hoặc Tìm địa chỉ IP của máy tính. Để tìm hiểu thêm về cách truyền tải tập tin bằng phương pháp FTP, hãy tham khảo thêm bài viết hướng dẫn thiết lập FTP giữa 2 máy tính.

Summary: Thiết lập máy chủ FTP. Cài đặt chương trình FTP trên máy khách. Truy cập tập tin trên máy chủ FTP từ phần mềm FTP.


Tốt nhất, bạn nên giữ cơ thể trong bóng râm hoặc sử dụng quần áo che chắn khu vực bị ảnh hưởng nếu bạn phải ra ngoài nắng. Dùng các loại kem chống nắng với chỉ số chống nắng tối thiểu là SPF 30 mỗi khi bạn phải ra ngoài. Bôi thêm kem sau mỗi giờ, sau khi tiếp xúc với nước hoặc toát mồ hôi nhiều, hoặc theo hướng dẫn sử dụng in trên bao bì sản phẩm. Cháy nắng có thể dẫn đến mất nước, vì vậy điều quan trọng là bạn phải uống nhiều nước khi đang trong quá trình hồi phục. Tám đến mười cốc nước mỗi ngày là liều lượng được khuyên dùng khi cơ thể bạn đang dần hồi phục, mỗi cốc nước phải chứa khoảng 240 ml nước lọc. Khi da bạn không còn nổi mụn nước, hoặc các vết đỏ do cháy nắng đã thuyên giảm đôi chút, bạn có thể sử dụng kem dưỡng ẩm. Bôi kem dưỡng ẩm không mùi lên vùng da bị cháy nắng trong vài ngày hoặc vài tuần để ngăn ngừa bong tróc da và hạn chế sự khó chịu cho da.

Summary: Hạn chế tối đa việc tiếp xúc với ánh mặt trời. Sử dụng kem chống nắng. Uống nhiều nước. Sử dụng các chất dưỡng ẩm không mùi khi da đang hồi phục.


Thú vị thay, để có được một ngày nghỉ trọn vẹn thì bạn phải bắt đầu ngay từ đêm hôm trước! Thật khó khi để tận hưởng ngày nghỉ nếu bạn uể oải vì thiếu ngủ, nếu mới giữa ngày mà bạn phải chợp mắt một chút thì bạn sẽ tốn mất thời gian để làm những chuyện khác quan trọng hơn. Hãy cố gắng ngủ đầy đủ vào đêm trước ngày nghỉ - mặc dù nhu cầu ngủ của mỗi người mỗi khác, người trưởng thành cần từ khoảng bảy đến chín tiếng mỗi đêm để ngủ. Nói như vậy không có nghĩa là bạn chỉ nên ngủ đủ giấc khi có ngày nghỉ mà các ngày khác bạn cũng nên cố gắng tương tự bởi vì thiếu ngủ sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về sức khoẻ bao gồm cả việc dễ mắc bệnh béo phì và bệnh tim. Nếu bạn cũng giống như đa số mọi người, khi lăn ra khỏi giường, bạn đi ngay vào nhà tắm hoặc đi làm ngay mà không dành ra một ít thời gian nào. Thay vì vậy, hôm nay bạn hãy bắt đầu ngày mới một cách chậm hơn bằng cách dành thời gian để co giãn gân cốt trước đã. Co giãn sẽ giúp cơ thể được thả lỏng, tăng cường lưu thông máu về cơ, và giúp thư giãn đầu óc khi bắt đầu ngày mới. Hơn nữa, nó chỉ đơn thuần là làm bạn cảm thấy tốt hơn cho nên để bắt đầu buổi sáng đúng cách thì bạn đừng bỏ qua bước này.  Nếu bạn thích, bạn có thể co giãn gân cốt ngay trên giường trước khi bạn mở mắt thức dậy. Nâng bàn tay lên và kéo căng các ngón tay. Co duỗi cổ tay và cánh tay. Làm tương tự với cánh tay còn lại. Tiếp đến là các ngón chân, bàn chân, mắt cá chân và cả hai chân. Để có thêm tác dụng, hãy nghe nhạc trong lúc bạn co duỗi các cơ khớp. Những giai điệu nhẹ nhàng của nhạc giao hưởng, hay sự tràn đầy sức sống của các loại nhạc nhảy sẽ giúp bạn dễ tập trung vào việc co giãn gân cốt và cũng sẽ giúp cho tâm trạng bạn tốt hơn để bắt đầu ngày mới. Nếu bạn làm việc trung bình từ 8 giờ sáng đến 5 giờ chiều thì rất có khả năng “bữa sáng” dùng để chỉ “bất cứ thứ gì bạn có thể vớ được trước khi ra khỏi nhà”. Hôm nay hãy làm khác đi bằng cách dành thời gian để làm một bữa sáng thật ngon và bổ dưỡng. Không có định nghĩa nhất định nào về một bữa sáng “hoàn hảo” – vì tất lẽ bạn thích ăn gì là tuỳ bạn – tuy nhiên sau đây là danh sách các thực phẩm đầy dinh dưỡng mà bạn có thể thử dùng cho bữa sáng của mình:  Hai lát bánh mì nâu nướng với bơ hoặc mứt mà bạn thích; hai quả trứng được làm theo cách bạn thích; một quả táo hoặc chuối; xúc xích, thịt muối, hoặc thịt giăm bông. Đừng ăn một bữa sáng quá “linh đình”. Mặc dù có thể bạn sẽ thích dùng bánh kẹp, bánh mì nướng, thịt muối và trứng cùng một lúc, một bữa ăn sáng quá no sẽ làm cho cơ thể bạn trở nên chậm chạp hơn do lâm vào tình trạng “hôn mê vì thức ăn”. Xem xét việc dùng một tách trà mà bạn thích hoặc một tách cà phê rang nguyên chất kèm với bữa ăn sáng. Một lượng nhỏ caffein sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho một ngày hoạt động. Thành ngữ Việt Nam có câu “Người đẹp vì lụa, lúa tốt vì phân”. Đừng mặc một chếc áo thun dơ và một chiếc quần thể thao bẩn trong ngày trọng đại này – thật khó để cảm thấy tươi tắn và tràn đầy sinh lực nếu trông bạn như một người vừa mới lăn ra khỏi giường. Thay vào đó, hãy ăn mặc đẹp hơn bình thường một chút như là bạn sắp đi hẹn hò hay đi gặp người mà bạn thực sự quan tâm. Mặc đồ đẹp sẽ giúp tinh thần bạn cảm thấy phấn khởi hơn và tích cực hơn khi bạn nhìn thấy mình trong gương! Tin hay không, trang phục bạn mặc sẽ gây ảnh hưởng đến hành động và cảm xúc của bạn. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng trang phục đẹp sẽ làm tăng sự tự tin, tăng khả năng thu hút đối phương, và tăng chất lượng công việc của bạn. Và ngược lại, mặc trang phục lôi thôi hoặc không quan tâm đến vấn đề vệ sinh cá nhân là biểu hiện của sự trầm cảm. Thể dục là một phần tuyệt vời để làm cho ngày mới tươi đẹp hơn – không chỉ có tác dụng lâu dài về mặt sức khoẻ mà trước mắt còn làm tâm trạng bạn trở nên tốt hơn. Các nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng tập thể dục sẽ giúp cơ thể sản xuất ra các endorphins đem lại cảm giác hạnh phúc và khoẻ khoắn hơn.  Trên thực tế tập thể dục là biện pháp được sử dụng để chữa trị bệnh trầm cảm nhẹ. Nếu có thể, hãy cố gắng tập thể dục ngoài trời (ví dụ như đạp xe, chạy bộ, hít đất,...) Dành thời gian ngoài trời dù chỉ là một chút sẽ giúp tâm trạng tốt hơn và giúp cho bạn quý trọng bản thân mình hơn. Ai cũng có những việc riêng mà mình thích làm để đem lại niềm vui cho bản thân và cảm giác hoàn thiện. Vào ngày nghỉ, hãy dành ra ít nhất một tiếng để làm những thứ bạn thích. Khi dành ra một ít thời gian để theo đuổi sở thích của chính mình thì bạn sẽ cảm thấy thoả mãn với thành tựu mà mình đạt được, một cảm giác mà có thể lâu rồi bạn không có được nếu bạn suốt ngày phải vùi đầu vào một đống công việc và các lo toan trong cuộc sống. Ví dụ như nếu bạn thích làm bánh, hãy thử làm một mẻ bánh quy ngon tuyệt cú mèo. Việc này sẽ cho bạn cơ hội để thực hành một kỹ năng mà bạn thích (và quan trọng hơn là có thể tự thưởng thức các loại bánh ngon). Bạn thậm chí có thể cố gắng chứng tỏ khả năng sáng tạo ẩm thực của bạn bằng cách thay đổi công thức nấu ăn mà bạn yêu thích để tạo ra một món mới – ví dụ thêm một chút vỏ cam vào bột bánh sô cô la sẽ là một kết hợp hương vị tuyệt vời. Trong thời đại của email, điện thoại thông minh, và các trang mạng xã hội thì thư viết tay trở nên khá khan hiếm. Tuy nhiên việc viết thư và nhận thư sẽ đem lại một niềm vui tuyệt vời. Hãy dành chút thời gian để làm ngày mới tươi đẹp hơn bằng cách viết hoặc đánh máy một lá thư cho bạn bè, người thân hoặc người yêu của bạn. Bạn không cần phải viết gì đặc biệt. Thậm chí đơn giản chỉ cần viết về những cảm xúc trong ngày của bạn và những việc bạn dự định làm thôi cũng có thể tạo ra một cơ hội đáng giá để bạn có thể nhìn lại bản thân (không những thế lá thư cũng là một món quà cho người nhận.   Nếu bạn không biết phải bắt đầu từ đâu, hãy viết về một sự kiện vui vẻ nào đó mà bạn và người nhận thư đã từng chia sẻ, nó sẽ giúp bạn tạo cảm xúc để bạn viết thư. Ví dụ như hai bạn đã từng cùng nhau đi câu cá, bạn có thể bắt đầu bằng câu: “Hôm bữa chúng mình đi câu cá vui quá. Tớ đang cố gắng tiết kiệm tiền để có thể lại đi câu với cậu đây.” Hoặc bạn có thể bắt đầu như: “Hôm bữa đi câu cá vui thật đấy. Dạo này cậu có hay đi câu nữa không?” Nếu bạn thích, bạn có thể gửi kèm các hình vẽ, các ảnh chụp hoặc một món quà nhỏ để gửi cho người nhận thư. Một chút trang trí sẽ làm cho người nhận cảm thấy rằng bạn quan tâm đến họ và bạn dành thời gian và công sức để gửi thư cho họ. Theo đuổi một sở thích có tính cô độc này không có nghĩa là không thú vị hoặc bổ ích. Hãy dành khoảng một tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ để đọc sách như là một cách để kết thúc ngày nghỉ tuyệt vời. Đọc sách ở bất cứ độ tuổi nào cũng thú vị cả. Hãy tạo không gian đọc sách thoải mái hơn bằng cách ngồi trên ghế nệm hoặc trên giường với một tấm chăn và một tách trà hoặc ca cao nóng. Bạn cũng có thể ngồi cùng thú cưng của mình khi đọc sách cũng rất tuyệt.  Nếu bạn không có sẵn một quyển sách hay để đọc, hãy vào thư viện hoặc nhà sách. Thư viện là một nơi tuyệt vời mà bạn có thể tìm thấy bất kỳ một loại sách nào dù cũ hay mới với giá rất rẻ, nhiều thư viện có bố trí các ghế ngồi để đọc sách hoặc có thêm các quán cà phê để bạn có thể thoải mái đọc sách mới (hoặc cũ).

Summary: Ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước. Bắt đầu ngày mới bằng cách co giãn các cơ. Hãy ăn sáng thật ngon. Mặc trang phục mà bạn cảm thấy thoải mái. Hãy tập thể dục. Theo đuổi những sở thích của mình. Viết một lá thư. Bạn cũng có thể dành thời gian để đọc sách.


Hãy nghĩ lại: Nếu không thấy chế độ ăn mới nhanh chóng có kết quả, bạn sẽ không theo nữa. Uống trà là một ý ưởng tuyệt vời, nhưng bạn sẽ thấy có kết quả nhanh nhất nếu kèm theo đó là một chế độ ăn lành mạnh. Hai việc này kết hợp lại sẽ cho bạn một động lực cần phải tính đến! Bạn có biết trà đi kèm với thực phẩm gì là thích hợp không? Ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau củ, và các sản phẩm sữa ít béo. Bạn đã tự pha trà, sao trong lúc đó không tự nấu ăn luôn? Bỏ bớt các loại thức ăn chế biến sẵn. Tự chuẩn bị các loại thức ăn có nghĩa là bạn biết rõ mọi thứ nạp vào cơ thể bạn. Uống mãi một loại trà có thể gây chán cho vị giác của bạn. Liệu bạn có muốn bữa nào cũng ăn cùng một món không? Để giữ thói quen uống trà, hãy pha trộn và thử các loại trà, các hương vị  và các cách cải biến. Có thể rất thú vị nếu bạn giữ bộ sưu tập trà ở nhà hoặc trên kệ ly tách ở văn phòng để có thể chọn hương vị trà theo tâm trạng của mình.  Thêm chút mật ong hoặc vài thanh kẹo vào tách trà. Hãy nhớ rằng làm như vậy là sẽ đi ngược lại mục đích giảm cân ban đầu – nhưng một ít mật ong hay chất ngọt có thể khiến trà ngon hơn. Có lẽ thỉnh thoảng uống kiểu này thì cũng không hại gì. Thử cho thêm một ít kem hương liệu không béo hoặc vài giọt chanh để tăng hương vị cho trà. Một lát chanh có thể khiến trà có vị ngon hơn. Hơn nữa, một nghiên cứu cho thấy rằng những người uống trà đen với chanh có thể giảm 70% nguy cơ phát triển ung thư da. Nói về trà thì đúng là trên là trời, dưới là các loại trà. Có vô vàn nhãn hiệu và các nguồn cung cấp trà mà chắc là bạn không bao giờ có thể nếm được hết. Tìm hiểu về các loại, hương vị và phong cách uống trà mới là một điều rất thú vị cho những người mê uống trà.  Sau đây là một số loại trà đáng thử, tất cả đều được cho là giúp giảm cân: Trà hoa hồi: thúc đẩy chức năng hệ tiêu hóa và thực sự có thể làm dịu chứng rối loạn dạ dày. Trà bạc hà cay: kiểm soát vị giác và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa Trà hoa hồng: ngăn táo bón và chứa nhiều loại vitamin Trà phổ nhĩ: thu nhỏ tế bào mỡ (vì vậy nên uống vào buổi sáng)   Trà cỏ hôi: giảm sưng và lợi tiểu nhẹ (chỉ nên uống một tách)   Để duy trì chế độ ăn thực sự của mình, bạn nên tự chọn trà và pha trà thay vì uống trà pha sẵn. Một số loại cà phê và trà pha sẵn có một lượng đường lớn không tốt cho chế độ ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng thường khiến bạn thèm ăn và cảm thấy thiếu thốn. Ý thức của bạn có thể khôi phục thói quen ăn uống lành mạnh, cũng như giúp bạn bình tâm và biết kiểm soát khi lựa chọn thực phẩm. Dù không phải là người nghiện trà, bạn cũng nên giữ trà bên mình để chống lại những cám dỗ.  Con người đã uống trà hàng ngàn năm nay và có lý do! Trà và thiền? Đã bao giờ  bạn thốt ra câu, "thật dễ chịu làm sao”? Vâng, bạn sắp làm điều đó rồi đấy. Theo một nghiên cứu của Abdul Dulloo, viện Sinh lý học của trường Đại học Fribourg tại Thụy Sỹ, hợp chất thực vật chống ô xy hóa EGCG có trong trà xanh, cộng với caffeine, làm tăng sự sinh nhiệt lên 84 phần trăm. Sự sinh nhiệt là việc sinh ra nhiệt độ cơ thể nhờ quá trình tiêu hóa, hấp thụ và trao đổi chất của thức ăn. Trà xanh cũng làm tăng mức norepinephrine, điều này chuẩn bị cho việc đốt cháy mỡ bởi phản ứng mãnh liệt “chiến đấu hoặc bỏ chạy”của cơ thể. Tri thức là sức mạnh đấy các bạn! Nó cũng là động lực nữa! Mặc dù không có nhà nghiên cứu nào tin rằng trà xanh (hoặc trà khác) là chiếc “đũa thần” giúp giảm cân, nhưng mọi chuyên gia về giảm cân đều đồng ý rằng uống nhiều nước hoặc uống trà, cộng với việc kiêng ăn kẹo và uống soda có thể giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và có lẽ cũng khiến bạn rời khỏi những gói snack không lành mạnh. Cho dù có phải phép màu hay không, đây vẫn là ý tưởng hay.

Summary: Cân bằng thói quen uống trà với một chế độ ăn lành mạnh. Tránh nhàm chán. Khám phá các hương vị mới của trà. Uống trà có ý thức. Nắm bắt thông tin.


Lúng túng trước bạn bè và những người hoàn toàn xa lạ là đã đủ khó khăn rồi, nhưng lúng túng trước người mà bạn thực sự thích có thể  dẫn đến cảm giác vô vọng. Tuy nhiên, vẫn có một số điều bạn có thể làm để duyên dáng trước người mà bạn say mê, bắt đầu bằng việc tỏ ra bình thản, và không hành động như một chú chó con sẵn sàng ôm chân bất cứ ai đi qua. Sau đây là vài gợi ý làm sao để ra vẻ bình thản mà không sốt sắng quá:  Mỉm cười và nói xin chào, nhưng đừng chủ động ôm, trừ khi bạn ở trong “tình huống ôm”với người đó. Nếu không chắc chắn, bạn cứ chờ cho người kia có cứ chỉ ôm trước. Khi thấy người đó xuống giảng đường, hãy tiến lại gần nàng (hay chàng) nếu bạn đang ở gần đó, đừng chạy từ đầu này sang đầu kia của tòa nhà chỉ để nói xin chào, nếu không, trông bạn sẽ giống như đi lén theo sau người ta vậy. Đừng quá hăng hái gật đầu tán thành khi người đó nói ra bất cứ điều gì, bụng nghĩ rằng như thế là bạn biểu lộ sự quan tâm. Đưa ra những câu trả lời có ý nghĩa sẽ hiệu quả hơn gật đầu. Đừng cười với  bất cứ chuyện nhỏ nhặt nào người ấy nói ra – nhất là khi người ta không cố ý hài hước. Để bớt vụng về trong giao tiếp, bạn cần biết phân biệt sự khác nhau giữa những lời khen nịnh với những lời khen dễ nghe. Đừng nói với một cô gái rằng, “Em có một mái tóc thật mềm mại bồng bềnh, anh chỉ muốn luồn tay vào trong tóc em”, trừ khi bạn muốn nàng dần dần quay lưng đi. Thay vào đó, bạn hãy nói: “Anh thích kiểu tóc của em. Nó làm em trông giống như (điền tên một minh tinh xinh đẹp vào đây)”. Lời khen ngợi phải khiến cho người kia thấy rằng bạn đang chú ý đến họ chứ không phải là bạn đang quá cố gắng để khen.  "Em có nụ cười thật xinh” hay “Tiếng cười của em nghe thật vui” thường là những lời khen có hiệu quả. Khen một cô gái về trang phục hay trang sức của nàng có thể khiến nàng cảm thấy mình thật đặc biệt. Khen một tố chất nào đó của một người cũng đem lại hiệu quả; Bạn sẽ khiến chàng rất thích nếu nói rằng chàng có duyên hài hước. Đừng quá vung vãi lời khen. Nếu cứ chốc chốc lại khen người đó, bạn sẽ khiến họ thấy phiền và thậm chí chán ngán. Một trong những cử chỉ lúng túng khi giao tiếp là “khoảng cách quá gần khi trò chuyện”, có nghĩa là bạn đứng quá gần chàng trai hay cô gái mà bạn mong muốn được hôn. Bạn có thể làm việc này nếu muốn tỏ lòng trìu mến, nhưng đứng quá gần và quá nghiêng về phía người đó đến mức người ta cứ phải lùi lại sẽ không làm bạn được yêu mến hơn đâu.   Giữ một khoảng cách thích hợp và thỉnh thoảng ra điệu bộ bằng tay để làm cho cuộc trò chuyện thêm sinh động. Giao tiếp bằng mắt, nhưng thỉnh thoảng bạn nên nhìn ra chỗ khác để cho khỏi có vẻ căng thẳng. Đừng giơ tay chạm vào tóc của một cô gái, trừ khi bạn được mời làm điều đó. Nàng sẽ không nghĩ việc này là hay đâu. Bạn hãy nhớ rằng người bạn thích sẽ phản hồi những cảm xúc của bạn và cũng có thể có chút lúng túng. Bạn nên cố gắng làm cho người ấy thoải mái bằng thái độ thân thiện, cười khi người đó nói điều gì mà bạn biết họ có ý muốn khôi hài, và phản ứng như ý nàng muốn. Nếu nàng nói điều gì vui, bạn hãy cười; nếu nàng có vẻ nghiêm túc, thì bạn cất ngay nụ cười hết cỡ đi. Hãy làm sao để người đó cảm thấy rằng bạn có cùng một cung bậc cảm xúc với nàng và bạn sẽ không giở mánh khóe gì ở đây.  Nếu người bạn thích là khách của bạn, hãy làm cho nàng cảm thấy thoải mái hơn bằng cách mời nàng ngồi, mời nàng đồ uống hay bánh ăn vặt. Tự lấy mình ra để đùa, bạn sẽ làm cho người đó thấy thoải mái hơn. Nếu người đó vô tình làm đổ hay làm rơi thứ gì đó, bạn hãy nói, “Anh làm đổ như vậy suốt”. Nhiều khi sự lúng túng trong giao tiếp là do cách bố trí thời gian, do đó bạn cần biết lúc nào nên đến và cả lúc nào nên đi. Nếu trò chuyện với người bạn thích, bạn nên rời khỏi “trước khi” cả hai sắp hết đề tài để nói, khi cuộc trò chuyện vẫn còn thú vị. Như thế sẽ khiến người đó muốn lần sau lại tiếp tục được nói chuyện với bạn.  Còn nếu người đó tỏ ý rõ ràng không muốn nói chuyện nữa bằng cách nhìn đồng hồ hay nhìn quanh tìm bạn bè của cô ấy, vậy thì bạn hãy lịch sự chào tạm biệt. Nếu không được chào đón, bạn chỉ cần nói, “Nói chuyện với em rất vui” chứ đừng nói, “Anh biết là anh không được chào đón mà”, điều này chỉ làm cho sự việc thêm tồi tệ. Còn nếu cuộc trò chuyện diễn ra tốt đẹp, bạn hãy nói, “Anh mong sớm được gặp lại em “ và ngẩng cao đầu ra về.

Summary: Đừng quá hăm hở. Hãy đưa ra những lời khen ngợi cụ thể. Kiểm soát ngôn ngữ cơ thể của bạn. Hãy tạo sự thoải mái cho người đó. Biết khi nào cần phải đi.


Những loại trái cây này rất mềm và thơm ngon.   Hãy thử hôn theo một nhịp điệu nhất định. Hôi “môi trên” trước sau đó hôn môi dưới. Và nhớ đừng ăn mất “bạn tình” của mình nhé. Hãy nhớ không nên lạm dụng lưỡi quá nhiều.

Summary: Tìm một miếng trái cây chín mềm như mận, đào hoặc xoài. Cắn trái cây một miếng nhỏ vừa với miệng. Coi trái cây như đôi môi để luyện tập hôn. Hôn lên trái cây một cách nhẹ nhàng. Dùng lưỡi đẩy nhẹ vào trong miếng trái cây.


Dòng tiêu đề là dòng đầu trong bảng tính, chứa tên của cột. Đôi khi Excel sẽ sắp xếp cả dòng này vì cho rằng đây là một phần của dữ liệu, đặc biệt là nếu bảng tính của bạn toàn là văn bản. Sau đây là vài cách nhằm ngăn chặn điều này:  Định dạng dòng tiêu đề khác đi. Ví dụ, bạn có thể tô đậm hoặc đổi màu văn bản.  Bạn cần đảm bảo không có ô trống nào trong dòng tiêu đề.  Nếu Excel vẫn sắp xếp, hãy chọn dòng tiêu đề và dùng thực đơn ruy-băng trên cùng, nhấp vàoHome (Trang chủ) → Editing (Chỉnh sửa) → Sort & Filter (Sắp xếp & bộ lọc) → Custom Sort (Tùy chỉnh sắp xếp) → My data has headers (Dữ liệu có tiêu đề). Bạn có thể nhấp vào ô tiêu đề của cột hoặc chữ cái bên trên cột đó (A, B, C, D, vân vân.). Nhấp vào thẻ Data ở trình đơn đầu màn hình để xem các tùy chọn về dữ liệu trong thực đơn ruy-băng phía trên bảng tính. Thực đơn ruy-băng được phân chia theo vùng với tên nằm bên dưới. Hãy tìm vùng có nhãn Sort & Filter. Nếu không tìm thấy trong trình đơn Data, thử quay lại thẻ Home và tìm nút Sort & Filter ở phần Editing (Chỉnh sửa). Nếu muốn sắp xếp bảng tính theo thứ tự bảng chữ cái, bạn chỉ cần kích vào biểu tượng A → Z trong mục Sort and Filter. Cột được chọn sẽ được sắp xếp lại theo thứ tự bảng chữ cái. Trên hầu hết phiên bản Excel, nút này thường nằm ở góc trên, bên trái phần Sort and Filter. Nếu muốn sắp xếp theo thứ tự ngược lại của bảng chữ cái, hãy nhấp vào biểu tượng Z → A.

Summary: Định dạng dòng tiêu đề. Chọn cột cần sắp xếp. Mở thẻ Data (Dữ liệu). Tìm mục Sort and Filter (Sắp xếp và bộ lọc). Nhấp vào nút A → Z.


Xì hơi nhanh thường sẽ kèm theo âm thanh lớn, nên thay vì vậy, bạn hãy từ từ xì hơi thật chậm. Để làm được điều này, bạn cần siết chặt cơ bụng và hít vào và thở ra thật sâu để lượng khí trong bụng thoát ra ngoài. Làm như vậy thì sẽ không gây ra âm thanh lớn. Hoặc bạn cũng có thể để hai mông tách nhau xa nhất có thể để xì hơi một cách mượt mà và đôi khi còn chẳng tạo ra chút mùi khó chịu nào nữa. Bạn có thể gây xao nhãng bằng cách ho hoặc hắt hơi thật lớn khi xì hơi. Những tiếng động này có thể giúp át đi tiếng xì hơi phát ra. Bạn cũng có thể tạo ra âm thanh lớn gây xao nhãng bằng cách giả vờ nói chuyện điện thoại với ai đó hoặc bật nhạc trong phòng trước khi xì hơi để ngụy trang cho âm thanh khó chịu đi kèm. Một cách khác bạn có thể lựa chọn là xì hơi khi đang di chuyển để cả âm thanh và mùi hôi không quẩn lại ở vùng không gian xung quanh bạn. Hơn nữa khi ai đó ngửi thấy mùi hoặc nghe thấy tiếng xì hơi thì bạn cũng không có mặt ở đó và đương nhiên bạn cũng không phải ngượng ngùng khi họ phát hiện ra điều này. Hãy cố gắng đi tới một căn phòng hoặc khu vực nào đó trống để bạn có thể xì hơi hết ra khi không có ai xung quanh. Như vậy bạn sẽ không phải cảm thấy xấu hổ vì thải ra lượng khí khó chịu đó. Trước khi xì hơi, hãy đứng dậy và rời khỏi vị trí nếu bạn đang ở trong đám đông hoặc có quá nhiều người xung quanh. Bạn có thể đi đến phòng khác hoặc khu vực nào đó trống để xì hơi một cách thoải mái. Ví dụ như bạn đang ở trên một chuyến tàu đông đúc, hãy cố gắng nín xì hơi cho đến khi bạn lên một toa tàu trống. Nếu đang ở trong văn phòng đông người, bạn có thể đi đến phòng họp hoặc khu vực công cộng để xì hơi, như vậy sẽ chẳng ai bị làm phiền bởi âm thanh và mùi khó chịu đó cả. Bạn có thể ngụy trang cho mùi xì hơi khó chịu bằng cách dùng nước xịt phòng quanh vị trí của mình hoặc dùng kem bôi tay. Hãy xoa một ít kem bôi tay có mùi thơm lên tay để mùi thơm này át đi mùi khó chịu trong không khí sau khi xì hơi.

Summary: Xì hơi thật chậm. Ho hoặc tạo ra tiếng động lớn. Vừa đi vừa xì hơi. Rời khỏi phòng hoặc khu vực bạn đang hiện diện. Dùng nước xịt phòng.