Nếu biết kiểm soát hành vi nhục dục, bạn sẽ cảm thấy tự tin từ bên trong và điều này sẽ thể hiện ra bên ngoài. Người phụ nữ biết mình muốn gì và không ngại ngùng trong việc khơi gợi nhu cầu luôn hấp dẫn trong mắt người khác. Tiếp cận mục tiêu trong quán bar, và đề nghị họ nhảy cùng mình. Nhìn vào người kia và chớp mắt. Gửi tin nhắn có nội dung kích thích cho đối tác lâu dài nhằm khơi gợi cảm xúc trước khi trải qua một đêm mây mưa cùng nhau. Nói ra những điều mà bản thân thích và không thích trong lúc quan hệ giúp bạn thỏa mãn nhục dục hơn. Giao tiếp bằng hành động, chẳng hạn như rên rỉ, chuyển động cơ thể, và thể hiện nét mặt, có tác động lên sự tự tin và thỏa mãn nhu cầu của đối phương. Tuy nhiên, một số lời nói như là "Đúng rồi, ở ngay đó" có thể giúp đối tác làm bạn trở nên hứng khởi hơn. Việc trao đổi về sở thích của bản thân khiến bạn khó chịu? Tất cả mọi người đều như vậy. Vì thế, bạn có thể thử phương pháp này: Nắm bàn tay lại và đề nghị đối tác xoay ngón tay vào đường tròn bên trong lòng bàn tay. Nói cho người kia biết mình thích cảm giác như thế nào và muốn tiếp tục điều gì. Sau khi hoàn thành phương pháp này, bạn có thể áp dụng kỹ thuật trong lúc quan hệ và xem liệu cơ thể có được thỏa mãn hơn không. Bạn cần ghi nhớ rằng quá trình giao tiếp nhu cầu đến từ cả hai phía. Trở thành đối tác có kỹ năng có thể cải thiện sự tự tin về tình dục, do đó bạn nên dành thời gian chỉ dẫn và học hỏi. Ngoài việc trao đổi với đối tác về sở thích của bản thân thông qua hành động và lời nói, bạn cần lưu ý phản hồi của họ và thay đổi nếu cần để thúc đẩy trải nghiệm cho cả hai. Ngay cả khi đối tác phê phán, bạn nên dùng thông tin mang tính xây dựng để hoàn thiện kỹ năng của mình. Những người giỏi trong “chuyện ấy” thường dành thời gian để nói về nó sau khi kết thúc cuộc yêu. Trong khi âu yếm đối tác, bạn có thể trao đổi về những điều mình thích và cảm thấy hứng thú. Thay vì đề cập đến những thất bại, bạn chỉ cần hướng dẫn đối tác cụ thể hơn trong lần tới nếu có cơ hội gần gũi với nhau.

Summary: Quyết định hành động. Bày tỏ ham muốn của bản thân. Lắng nghe và thực hiện phản hồi. Xem xét những trải nghiệm đã qua.


Trộn 1 cốc (240 g) giấm và 2 cốc (480) muối nở. Rót dung dịch vào túi đựng rác hoặc vật đựng đủ rộng để đặt vừa vỉ nướng. Đặt vỉ nướng vào dung dịch và ngâm qua đêm. Đậy kín vật đựng; nếu dùng túi rác, bạn có thể dùng dây chun buộc lại. Cởi dây chun hoặc mở nắp vật đựng, lấy vỉ nướng ra khỏi dung dịch và rửa sạch bằng vòi nước tưới vườn. Hầu hết các vụn thức ăn bị kẹt trên vỉ nướng sẽ rời ra. Dùng bàn chải ni lông để cọ vỉ nướng sứ. Nhẹ nhàng chà theo đường chéo. Vỉ nướng thép không gỉ và vỉ nướng gang có thể chịu được bàn chải sắt. Bạn hãy chà nhẹ nhàng theo chiều dọc. Dùng vòi nước rửa vỉ nướng lần cuối. Thấm khô bề mặt vỉ nướng bằng khăn microfiber, sau đó đặt lại vỉ nướng vào chỗ cũ.

Summary: Ngâm vỉ nướng trong dung dịch giấm. Lấy vỉ nướng ra khỏi dung dịch và rửa sạch. Kỳ cọ sạch các cặn bẩn còn sót, nếu cần thiết. Rửa sạch và lau khô vỉ nướng.


Sử dụng cáp sạc Android để kết nối với cổng USB trên máy tính. Nếu Android yêu cầu bạn chọn kiểu kết nối, hãy chọn Media device (MTP) (Thiết bị truyền thông) trên màn hình trước khi tiếp tục. Nhấp chuột vào biểu tượng Windows ở góc phía dưới bên trái màn hình. Nhấp chuột vào biểu tượng thư mục ở góc phía dưới bên trái cửa sổ Start. Mở thư mục lưu trữ nhạc bằng cách nhấp chuột vào thư mục ở bên trái cửa sổ File Explorer. Bạn có thể nhấp đúp chuột vào thư mục bổ sung ở cửa sổ Explorer chính để điều hướng tới thư mục chứa nhạc. Nhấp và kéo trỏ chuột bao quanh các bài hát muốn chọn để dánh dấu chúng, hoặc nhấn phím Ctrl và chọn từng bài hát. Tab này nằm ở góc phía trên bên trái cửa sổ File Explorer. Đây là thao tác mở thanh công cụ bên dưới tab Home. Biểu tượng hình thư mục này nằm trong mục "Organize" (Sắp xếp) trên thanh công cụ. Một trình đơn thả xuống sẽ xuất hiện. Tùy chọn này nằm cuối cùng trình đơn thả xuống. Thư mục này nên xuất hiện trong cửa sổ pop-up. Đây là thao tác mở rộng thư mục để hiển thị các tập tin trên Android. Bạn có thể phải kéo xuống dưới để xem tên Android. Tùy chọn này nằm dưới thư mục được mở rộng của Android. Nút này nằm ở cuối cửa sổ. Đây là thao tác tiến hành sao chép các bài hát được chọn sang thiết bị Android. Quá trình này sẽ kéo dài một lúc. Đây là thao tác đảm bảo an toàn khi rút Android ra khỏi amý tính sau khi sao chép nhạc.

Summary:
Kết nối Android với máy tính. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Khởi động). Mở File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Đi tới thư mục nhạc. Chọn nhạc muốn thêm. Nhấp chuột vào tab Home. Nhấp chuột vào Copy to (Sao chép tới). Nhấp chuột vào Choose location (Chọn vị trí). Nhấp chuột vào tên thiết bị Android. Nhấp chuột vào thư mục "Music" (Nhạc). Nhấp chuột vào Copy (Sao chép). Ngắt kết nối Android.


Có 4 phần cơ bản của con lợn được sử dụng nhiều nhất (mặc dù nhiều quốc gia có cách cắt thịt khác nhau hoặc có tên gọi riêng cho từng phần thịt): thịt vai, thịt lưng, thịt bụng và thịt mông đùi. Các bắp thịt quanh vùng xương sống sẽ mềm, nạc (và thường đắt hơn) vì lợn không sử dụng những bắp thịt này nhiều bằng bắp thịt gần phía dưới (thường sẽ dai nhưng nhưng đậm đà hương vị hơn).  Thịt vai – Thường được chia làm 2 loại: thịt vai trên và thịt vai dưới. Thịt vai cần được chế biến ở nhiệt độ thấp và đun liu riu (ví dụ như nấu bằng nồi hầm) để nấu chảy mỡ cùng các mô liên kết mà vẫn giữ được độ mềm và mọng nước của thịt. Thịt có bán sẵn dưới dạng: thịt vai quay lóc xương, thịt vai quay, thịt cắt khối vuông để hầm hoặc kết hợp với bánh mì Kebab và thịt xay. Thịt lưng –  Sườn, sườn non, thịt thăn và thịt sườn cắt miếng bắt nguồn từ phần thịt này. Thịt lưng thường mềm nên sử dụng phương pháp chế biến nhiệt khô (nướng vỉ, quay, nướng lửa trên, chiên và xào) là thích hợp nhất. Thịt có bán sẵn dưới dạng: thịt thăn vai, thịt sườn cắt miếng, thịt lưng cắt miếng, thăn ngoại cắt miếng, thăn ngoại nướng và thịt thăn. Thịt bụng/sườn – Sườn lợn có thể đem nướng, sau đó đem quay nhưng phần còn lại của miếng thịt thường được dành riêng để xông khói. Thịt có bán sẵn dưới dạng: thịt xông khói, thịt xông khói Ý và sườn lợn. Thịt mông đùi – Phần thịt này thường được bán dưới dạng thịt muối, đã nấu chín hoặc xông khói. Còn nếu mua miếng thịt còn tươi sống, bạn có thể phết dầu, lọc da và đem quay (lựa chọn phổ biến cho những kỳ nghỉ và dịp đặc biệt). Thịt được bán sẵn dưới dạng: thịt đùi cốt-lết, thịt nguội xông khói và thịt đùi trước quay. Các phần thịt khác – Nếu thích, bạn có sử dụng hầu hết các bộ phận của con lợn. Ví dụ như luộc thủ lợn (đầu lợn) làm món giò thủ, làm nước dùng và súp. Hoặc bạn có thể chiên hay nướng tai lợn để tạo ra một món ăn giòn hấp dẫn. Chân giò lợn có thể dùng để hầm. Phần đuôi và nội tạng có thể dùng để chế biến các món như pa-tê, dồi lợn và tiết canh lợn. Ngày nay, lợn được nuôi siêu nạc nên thường ít mỡ (mỡ giúp thịt không bị khô trong quá trình chế biến). Trong trường hợp này, ngâm muối là giải pháp tối ưu nhưng bạn cần chuẩn bị trước. Thịt khi ngâm vào hỗn hợp muối và nước sẽ hấp thụ nước từ từ thông qua quá trình thẩm thấu ngược. Bạn cũng có thể làm gia vị ướp ngon tuyệt bằng cách trộn hương vị và gia vị yêu thích trong dầu, sau đó ngâm thịt trong hỗn hợp khoảng vài tiếng hoặc qua đêm.  Quy tắc chung khi ướp thịt là sử dụng khoảng ¼ cốc gia vị ướp cho 0,5 kg thịt lợn hoặc lượng gia vị vừa đủ để bao phủ toàn bộ bề mặt thịt trong túi đông lạnh nhựa. Miếng thịt càng to thì thời gian muối và ướp sẽ càng lâu.Về cơ bản, thịt lưng và thịt bụng sẽ cần ướp trong khoảng vài tiếng đồng hồ (lên đến 6 tiếng cho miếng thịt lớn). Thịt vai quay cần ướp trong 24 tiếng hoặc lâu hơn. Bạn có thể ướp thịt  bao lâu tùy thích nhưng phải đảm bảo thịt không bị hư do ướp lâu hơn một hoặc hai ngày. Ướp khô cũng là một phương pháp phổ biến để ướp nhiều loại thịt. Gia vị ướp khô gồm có muối, tiêu, thảo mộc, gia vị và các nguyên liệu khô khác (thường ở dạng bột hoặc hạt). Thịt sẽ được chà xát một lớp gia vị ngay trước khi khi chế biến hoặc vài tiếng cho đến một ngày trước. Ướp khô tuy không giúp duy trì độ ẩm cho miếng thịt nhưng sẽ thực sự mang lại hương vị đậm đà bên ngoài, và khi chế biến đúng cách, miếng thịt sẽ có "lớp vỏ" thật ngon miệng.   Nguyên liệu phổ biến để ướp khô là muối, tiêu (đỏ hoặc đen), bột tỏi và bột hành, gừng, hương thảo. Để tạo lớp ngoài ngọt ngào và giống caramel, bạn có thể dùng thêm đường  trắng hoặc đường nâu. Hoặc bạn có thể thử dùng nguyên liệu tùy theo sở thích. Về cơ bản, miếng thịt có kích thước tiêu chuẩn cần khoảng ¼ cốc gia vị khô. Nếu như không chắc chắn, bạn chỉ cần xát lượng gia vị khô vừa phủ hoàn toàn bề mặt của miếng thịt. Với bất kỳ loại thịt nào, bạn cũng nên nấu lâu để tiêu diệt hết vi sinh vật gây hại nhưng tránh nấu quá lâu vì sẽ khiến thịt bị khô. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyến cáo khi chế biến, nhiệt độ bên trong miếng thịt phải đạt 70°C (sử dụng nhiệt kế chuyên dụng để cắm ngay vào phần dày nhất của miếng thịt), tuy nhiên đối với một số phương pháp chế biến, bạn nên dừng lại ở nhiệt độ từ 60-65° C để thịt không bị khô (vì sán lợn thường đã chết ở nhiệt độ 58°C).  Lưu ý rằng nhiệt độ bên trong miếng thịt lớn vẫn sẽ tăng lên ngay cả khi bạn đã cách nhiệt. Do đó, tránh chế biến quá lâu và khiến thịt bị "chín quá kỹ". Thịt lợn đã chế biến và đạt nhiệt độ 70°C vẫn có thể có màu hồng bên trong, tùy thuộc vào cách chế biến hoặc nguyên liệu thêm vào. Vì vậy, bạn đừng nghĩ rằng thịt có màu hồng là không an toàn. Khi mua thịt còn tươi sống, hãy đem đông lạnh thịt ngay ở nhiệt độ 4°C. Nếu thịt không được chế biến trong vòng 5 ngày sau khi mua, bạn phải đông lạnh thịt ở nhiệt độ -18°C hoặc đem vứt đi. Thịt đã chế biến nên được tiêu thụ trong vòng 2 tiếng (và trong vòng 1 tiếng nếu như nhiệt độ xung quanh là 30°C), hoặc đem bảo quản trong hộp nông và có nắp đậy. Thịt đông lạnh nên được tiêu thụ trong vòng 3 tháng là tốt nhất và tuyệt đối không đem thịt lợn đã rã đông một phần đi đông lạnh lại. Ngoài ra, cần lưu ý rằng rã đông có thể làm cho thịt bị khô.

Summary: Kiến thức cơ bản về thịt lợn. Dành thời gian để muối và ướp thịt lợn. Chuẩn bị gia vị ướp khô. Nhận biết khi nào nên dừng nấu lại. Bảo quản thịt lợn thật kỹ.


Nhiệt độ trong phòng nên vào khoảng 20°C. Chờ 2-3 ngày. Nếu hamster chỉ ngủ đông, nó sẽ thức dậy trong vòng thời gian này.   Nếu hamster không thức dậy, sau đó sẽ xuất hiện các dấu hiệu rõ ràng hơn cho biết là nó đã chết, chẳng hạn như cứng đờ và bốc mùi hôi thối. Hamster ngủ đông sẽ không bốc mùi. Các chuyên gia khuyên chọn phương pháp này để đánh thức hamster, vì nó gần giống như quá trình thức giấc tự nhiên và ít gây căng thẳng cho lượng dự trữ glucose trong máu của hamster hơn là phương pháp “khởi động nhanh.” Nhớ cung cấp nhiều thức ăn và nước cho hamster khi nó tỉnh dậy. Thay vì giúp hamster ấm lên từ từ trong phòng ấm, bạn có thể sưởi ấm nhanh hơn cho nó. Đặt chuồng hamster ở nơi ấm áp, chẳng hạn như giá phơi bát đĩa. Tuỳ vào nhiệt độ, hamster có thể thức dậy trong vòng 2-3 giờ.  Nhớ đặt hamster trong hộp an toàn, vì nếu bạn chỉ để hamster trong hộp các-tông, nó có thể cắn rách hộp và thoát ra ngoài khi thức dậy! Một cách khác là đặt chuồng của hamster trên chai nước nóng để nhiệt tỏa lên từ đáy chuồng. Đảm bảo hamster có thức ăn và nước, vì nó sẽ sử dụng hết năng lượng quý giá để thức dậy và cần được bù lại nhanh chóng, nếu không, chú chuột của bạn có thể bị tổn thương gan. Nếu chú hamster của bạn ngủ đông, bạn nên hiểu rằng đó là một quá trình tự nhiên, và nó sẽ phục hồi. Trừ khi bạn quá lo lắng, còn nếu hamster quay trở lại các hoạt động như thường lệ như ăn uống, tỉa tót và chơi với bánh xe, bạn không cần phải đem nó đến bác sĩ thú y làm gì. Nếu bạn đã dùng mọi cách để đánh thức hamster mà không thành thì có lẽ là nó đã chết. Cuộc sống của hamster rất ngắn ngủi, và đáng tiếc là đã nó đã đi hết cuộc đời. Hãy loại bỏ mọi khả năng khác trước, nhưng rồi có thể bạn phải chấp nhận rằng chú hamster của bạn đã qua đời. Nếu không muốn phải lo lắng vì hamster ngủ đông nữa, bạn cần đảm bảo hamster luôn ở trong nhiệt độ trên 20°C, được nhận ánh sáng trên 12 tiếng mỗi ngày và có nhiều thức ăn nước uống. Như vậy cơ thể của hamster sẽ không bao giờ hiểu rằng nó cần bảo tồn năng lượng và phải ngủ đông.

Summary: Đem chú hamster mà bạn nghi ngờ là đang ngủ đông vào phòng ấm. Sưởi ấm cho hamster ở mức tương đối nhanh. Nhớ rằng ngủ đông là một quá trình tự nhiên. Đừng quên rằng chuột hamster có tuổi thọ khá ngắn. Ngăn ngừa hamster ngủ đông trong tương lai.


Viêm dạ dày ruột hay “vi-rút dạ dày” có thể gây đau bụng dữ dội, đi kèm với triệu chứng buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy và sốt. Mất nước là vấn đề thường gặp ở người bị viêm dạ dày ruột. Vì vậy, bạn cần uống nhiều nước lọc và các thức uống uống thể thao pha loãng (thức uống chưa pha loãng có thể chứa nhiều đường). Uống nhiều ngụm nhỏ suốt cả ngày. Dấu hiệu mất nước gồm có nước tiểu đậm màu, chóng mặt, co cơ, mệt mỏi và khô miệng. Tiếp nhận chăm sóc y tế ngay nếu không duy trì lượng nước cần thiết. Khi bị viêm dạ dày ruột, bên cạnh tình trạng co thắt bụng, bạn có thể bị buồn nôn và nôn mửa. Trong trường hợp đó, bạn cần để dạ dày nghỉ ngơi rồi dần bắt đầu ăn thức ăn nhạt, dễ tiêu hóa. Những món ăn như bánh quy, bánh mì, chuối, cơm thường dễ tiêu hóa. Tránh ăn thức ăn cay, nhiều dầu mỡ, chế phẩm từ sữa động vật, caffeine và thức uống chứa cồn trong vài ngày. Nghỉ ngơi là bước rất quan trọng để có thể hồi phục nhanh chóng. Nghỉ ngơi giúp tăng cường hệ miễn dịch, nhờ đó rút ngắn thời gian của triệu chứng bệnh. Nếu trong gia đình hoặc ở cơ quan có người bị “cúm dạ dày do vi-rút”, bạn nên rửa tay thường xuyên để tránh lây bệnh.

Summary: Quan sát các triệu chứng giống cảm cúm khác. Cung cấp đủ nước. Để dạ dày nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi. Rửa tay thường xuyên.


Bản đồ tình yêu là một đại diện vật chất cho lịch sử mối quan hệ tình cảm của người bạn đời. Thậm chí nếu bạn không thể vẽ ra một bản đồ, bạn nên chú ý đến “cảnh quan” mang tính cảm xúc của người bạn đời và cố gắng cảm kích con đường dài (thường xuyên) đã đưa hai bạn đến với nhau cho tới cuối cùng. Nếu bạn có mối quan hệ lâu dài với ai đó, thì có lẽ bạn đã ngưỡng mộ họ trước đây. Anh ấy/cô ấy có những đặc điểm mà bạn yêu thích và thu hút, và bạn không nghĩ là chúng luôn tồn tại. Hãy cố gắng có bước lùi lại khách quan và nhìn vào người bạn đời theo cách mới. Tạo một danh sách tất cả những điều mà bạn ngưỡng mộ ở họ; bạn thậm chí có thể chia sẻ danh sách này với họ sau đó. Tuy nhiên, giá trị của việc tạo ra danh sách là để làm mới sự ngưỡng mộ của bạn dành cho họ.  Bạn có thể cố gắng khuyến khích người bạn đời để cùng ngưỡng mộ nhau. Có thể sẽ ngượng ngùng để bày tỏ và nói “Anh nghĩ em nên ngưỡng mộ anh và nhớ rằng anh thật tuyệt vời”, bạn có thể thảo luận về mong muốn để ngưỡng mộ họ trọn vẹn hơn và cách mà bạn nghĩ là sẽ giúp ích cho mối quan hệ. Điều này có thể thúc đẩy sự đáp lại tình cảm để có thể thắt chặt mối quan hệ giữa hai bạn. Tiếp cận mối quan hệ với sự tin tưởng hoàn toàn. Nếu bạn cho rằng bạn tin họ và đáng được tin tưởng, và buông bỏ sự sợ hãi, ganh tỵ và nghi ngờ, thì mối quan hệ của bạn sẽ tốt đẹp. Việc duy trì một mối quan hệ lành mạnh sẽ cần thời gian, nhưng duy trì tiềm tin là điều khẳng định từ đầu.  Nếu bạn có một lý do để không tin tưởng người bạn đời, như trước đây từng phản bội, có thể bạn cần được tư vấn cùng nhau để thiết lập lại mối liên kết tin cậy. Bạn thường có cam kết với người bạn đời lâu năm, cụ thể nếu hai bạn đã kết hôn, nhưng sẽ có lợi ích khi đổi mới cam kết đó. Sự đổi mới lời thề nguyện hoặc một nghi lễ chính thức là không cần thiết. Bạn chỉ cần quyết định để làm mới cam kết và trò chuyện với người bạn đời về việc đó.  Ví dụ, bạn có thể nói: “Anh biết chúng ta đã kết hôn được 17 năm, và chúng ta đã trải qua nhiều điều cùng nhau. Anh chỉ muốn em biết rằng anh đang hứa với chính mình vì hạnh phúc cùng nhau, và anh sẽ cố gắng và vui vẻ để tiếp tục khiến cho mối quan hệ và cuộc sống của chúng ta tốt đẹp hơn mỗi ngày”. Viết nhật ký về lòng biết ơn đã được chứng minh là giúp mọi người cảm kích những gì họ có và hạnh phúc hơn. Viết nhật ký tập trung vào lòng biết ơn đối với tất cả khía cạnh trong cuộc sống, bao gồm mối quan hệ, có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và gần gũi hơn với người bạn đời.  Ngay cả nếu lòng biết ơn không có lợi trực tiếp cho mối quan hệ, hãy làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, điều đó sẽ có ảnh hưởng đến mối quan hệ. Chăm sóc bản thân và cảm thấy rằng nhu cầu tình cảm của bạn cần được đáp ứng có thể giúp bạn có năng lượng và động lực để duy trì mối quan hệ với người khác. Bạn cũng có thể cảm thấy biết ơn người bạn đời vì họ giúp bạn có thời gian để tự chăm sóc bản thân.   Mỗi người có khái niệm tự chăm sóc khác nhau. Nó có nghĩa là dành thời gian một mình để suy tư tĩnh lặng hoặc dành thời gian để thực hiện một sở thích hay môn thể thao yêu thích. Cho người bạn đời cơ hội để họ tự chăm sóc mình. Tạo cho họ thời gian chăm sóc chính mình và khuyến khích họ theo đuổi những gì khiến họ cảm thấy mãn nguyện và vui vẻ. Khi quay trở lại với nhau, bạn thường sẽ có năng lượng và không gian cảm xúc để dành nhiều thời gian hơn cho mối quan hệ.

Summary: Tạo bản đồ tình yêu. Ngưỡng mộ nhau. Xây dựng lòng tin. Làm mới sự cam kết. Viết nhật ký về lòng biết ơn. Rèn luyện tự chăm sóc bản thân.


Việc bạn muốn tiến tới với người ấy không nhất thiết phải thể hiện quá rõ ràng bằng những câu hỏi ngượng ngùng kiểu như: "Cậu có muốn đi hẹn hò với tớ không?" Nếu cùng thích ăn pizza, bạn hãy rủ người ấy tới nhà hàng mình yêu thích vào thứ sáu. Nếu người ấy thích xem phim, hãy nói rằng bạn có thể cùng anh/cô ấy cùng đi xem. Khi biết được sở thích của đối phương, bạn cần tinh tế đưa ra một kế hoạch cụ thể. Ví dụ, thay vì bỏ ngỏ rằng “ừ, hôm nào chúng mình cùng đi xem phim nhé”, bạn hãy nói là: “7 giờ tối thứ năm này phim Maleficent 2 sẽ có suất chiếu sớm ở rạp CGV; cậu có muốn cùng đi xem không?” Sau khi cùng đi ăn tối hoặc xem phim, hãy gửi tin nhắn để người ấy biết là bạn rất vui. Điều này sẽ thể hiện là bạn vẫn muốn tiếp tục dành thời gian cùng họ trong tương lai. Hãy nhắc đến một vài chi tiết cụ thể trong buổi hẹn hò, chẳng hạn như một câu chuyện cười hay một món mà hai bạn cùng ăn. Điều này sẽ giúp cả hai người có thể chia sẻ với nhau nhiều hơn. Đôi khi thẳng thắn lại là hướng tiếp cận tốt nhất. Nếu người ấy cũng tỏ ra thích bạn thì đừng ngần ngại ngỏ lời. Đừng tỏ ra tự cao tự đại. Bạn có thể ngỏ lời trực tiếp nhưng vẫn cần giữ sự khiêm nhường. Quá tự cao có thể sẽ khiến đối phương sợ hãi. Nếu vẫn ngại ngùng, bạn có thể mời anh/cô ấy đi chơi cùng một nhóm bạn. Các bạn có thể cùng đi ăn tối, đi hát, xem thể thao hoặc tham dự một buổi tiệc. Như vậy thì hai bạn sẽ có cơ hội đi chung và trò chuyện với nhau mà không cảm thấy quá áp lực. Bạn không nhất thiết phải hỏi bằng lời mà có thể dựa vào tín hiệu từ các hành động để biết người ấy có sẵn sàng đi xa hơn không. Mỗi người sẽ phát ra các tín hiệu khác nhau, tuy nhiên nếu người ấy dùng ngôn ngữ cơ thể, chẳng hạn như chạm vào mặt hoặc những nơi khác trên cơ thể bạn thường có ý là bạn có thể tiến xa hơn. Bạn hãy để ý phản ứng của đối phương và từ đó điều chỉnh hành động của mình cho phù hợp.  Dù là tiến tới bằng lời hay tiếp xúc cơ thể thì đều cần sự tự nguyện từ hai phía. Những gì người ấy nói hay làm trước đó đều không quan trọng, sự tự nguyện sẽ đến vào đúng thời điểm.  Cả hai bạn cần ở trong trạng thái tỉnh táo để đưa ra quyết định của mình, đặc biệt là khi tiếp xúc gần gũi lần đầu tiên. Cũng giống như khi ngỏ lời hẹn hò, bạn cần dựa vào cảm tính để biết khi nào mình có thể cùng người ấy trao nụ hôn đầu tiên! Hãy thư giãn, tự tin nhưng đừng quá tự cao; nhìn thẳng vào mắt người ấy, cúi xuống và dừng lại một chút khi hai người mặt giáp mặt trước khi tiến tới để biết là người ấy cũng sẵn sàng cho nụ hôn đầu. Từ nụ hôn, bạn có thể từ từ gần gũi người ấy hơn. Vậy là các bạn đã bắt đầu trao nhau những nụ hôn, nhưng bạn muốn nhiều hơn nữa. Vậy thì hãy tiến tới dần dần để chắc chắn là người ấy cũng muốn như vậy. Những cái chạm nhẹ và xích lại gần sẽ không chỉ bộc lộ ý định của bạn rõ ràng mà còn giúp bạn biết người ấy có hứng thú hay không.  Nhớ là bạn cần đủ chậm để người đó có thời gian từ chối. Hãy ở bên nhau một cách vui vẻ, đồng thuận, an toàn và cho người ấy cảm giác thoải mái. Nếu đối phương chưa sẵn sàng đi xa như bạn mong muốn thì hãy tôn trọng quyết định của họ. Nhớ dùng biện pháp bảo vệ. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, tuy nhiên nếu bạn chuẩn bị tiến tới với người đó, hãy luôn mang theo bao cao su (bất kể là nam hay nữ, phụ nữ cũng nên mang theo bao cao su!). Ngoài việc cùng nhau tận hưởng những thời khắc vui vẻ thì bạn cần đảm bảo an toàn và thoải mái cho cả hai, vậy nên đừng quên các biện pháp bảo vệ.

Summary: Rủ người ấy hẹn hò. Trò chuyện sau khi hẹn hò. Táo bạo ngỏ lời hẹn hò. Mời người ấy đi chơi cùng nhóm. Chỉ tiếp xúc cơ thể khi đối phương đồng ý. Bắt đầu từ nụ hôn. Từ từ khi tiếp xúc gần gũi hơn.


Chặn cuộc gọi bằng Google Voice khá đơn giản bởi vì chương trình cung cấp tùy chọn chuyển cuộc gọi làm phiền tới hộp thư thoại, mặc định tất cả cuộc gọi từ số đó là cuộc gọi làm phiền, hoặc chặn vĩnh viễn. Để chặn cuộc gọi trên Google Voice hãy làm như sau:  Đăng nhập tài khoản Google Voice. Tìm cuộc gọi muốn chặn, hoặc thư thoại từ số điện thoại làm phiền. Tích chọn hộp thoại ngay cạnh danh sách cuộc gọi hoặc thư thoại. Nhấp chuột vào mục “more” (thêm) dưới cuộc gọi. Chọn “Block Caller” (Chặn Người gọi). Nếu không có tài khoản Google Voice nhưng bạn sống tại Mỹ, bạn có thể đăng ký qua địa chỉ sau: https://www.google.com/voice/b/0?pli=1#history. Bạn không cần thay đổi số điện thoại để cài đặt tài khoản Google Voice chặn cuộc gọi bởi vì bạn có thể thiết lập sao cho nó hoạt động giống hộp thư thoại. TrapCall là một dịch vụ không hề đắt dùng để thêm bất kỳ người gọi làm phiền nào vào danh sách đen, xem các cuộc gọi bị chặn để bạn luôn biết rằng ai đang gọi, dịch vụ này tương thích với tất cả điện thoại.  TrapCall còn ghi âm và cấm các tin nhắn cuộc gọi không được yêu cầu. Chỉ với 100.000VNĐ một tháng, bạn có thể sử dụng dịch vụ cơ bản của TrapCall để đảm bảo những cuộc gọi làm phiền sẽ không tiếp diễn.

Summary: Dùng Google Voice. Mua TrapCall.


Mở trình duyệt Internet để tìm kiếm trình chuyển đổi PDF hoàn toàn miễn phí và hiệu quả. Một trong những công cụ chuyển đổi đáng tin cậy là printinpdf.com Bất kỳ công cụ chuyển đổi nào đều có tùy chọn duyệt qua tệp tin của bạn để chọn tệp bạn muốn chuyển đổi. Tuy nhiên, hầu hết các trình chuyển đổi trực tuyến chỉ cho chọn ba tệp cùng lúc. Đợi tệp chuyển đổi sang định dạng PDF. Quá trình này có thể mất vài phút, hoặc hơn nếu bạn chuyển nhiều tệp. Khi quá trình kết thúc, bạn sẽ nhận được thông báo rằng tệp tin của bạn đã sẵn sàng để tải xuống. Kích chuột vào tệp tin và đợi tải xuống. Như vậy bạn đã hoàn tất việc tạo tệp PDF.

Summary: Tìm công cụ chuyển đổi trực tuyến đáng tin cậy. Kích chuột vào "Choose file" (Chọn tệp) hoặc "Browse" (Duyệt qua). Chọn tệp mà bạn muốn chuyển đổi, bạn có thể chọn nhiều tệp. Kích vào "Convert to PDF" (Chuyển đổi sang PDF). Tải tệp đã được chuyển đổi. Lưu tệp tin vào máy tính.


Khi ở bên cạnh bạn gái, bạn nhớ làm những việc ga-lăng. Nếu nàng đang xách thứ gì đó mà đặt xuống, bạn hãy xách nó lên, và luôn tỏ cho nàng biết rằng bạn muốn giúp đỡ bằng cách bảo rằng “để anh lấy hộ cho”, dù đó là vật gì. Bạn hãy nhớ rằng ích kỷ không phải là một tính cách hấp dẫn. Nếu đang xem ti vi cùng bạn gái, bạn hãy bật kênh có chương trình gameshow hoặc sự kiện thể thao cô ấy yêu thich. Nàng sẽ cảm kích với những hành động nho nhỏ đáng yêu của bạn hơn bạn tưởng. Như đã nói, chắc bạn không muốn khiến một cô gái có cảm giác yếu đuối, hoặc bạn phải làm hết mọi việc cho cô ấy. Lưu ý là, nếu cô ấy có vẻ khó chịu khi bạn giúp nàng xách đồ hoặc làm gì đó, vậy thì bạn có thể dừng lại và chỉ giúp khi cô ấy thực sự cần, không giúp một cách tượng trưng. Quả là đáng yêu nếu bạn xuất hiện với một tấm thiệp kèm một bó hoa không chỉ vào ngày lễ. Món quà đắt tiền hay hào nhoáng cũng không quan trọng bằng tấm lòng của bạn. Thực ra, chỉ một bông hồng, một lời nhắn đặt trên gối, một cuốn sách mà cô ấy đang muốn đọc, một nụ hôn nồng cháy cũng có thể khiến bất cứ cô gái nào cũng vui sướng đến nhiều ngày sau. Những món quà nhỏ đó thổ lộ rằng nàng luôn trong tâm trí bạn ngay cả khi hai người không không ở bên nhau, và bạn luôn sẵn lòng dành điều gì đó cho nàng. Mặc dù kẹo và hoa là rất dễ thương, nhưng những món quà mang tính riêng tư còn đáng yêu hơn. Một cặp vé xem vở kịch mà nàng đang mong đợi, một món quà kỷ niệm có ghi tên nàng gửi về từ nơi bạn đến mà không có nàng đi cùng, hoặc một tấm bưu thiếp gợi cho bạn nhớ đến nàng đều chứng tỏ rằng bạn luôn thực sự nghĩ về nàng chứ không phải bất cứ cô gái nào khác. Nếu thực sự thích bạn gái của mình, bạn hãy tỏ cho cô ấy thấy bằng những động chạm trìu mến. Nếu đang ở nơi công cộng, bạn hãy nắm tay cô ấy, choàng tay qua vai cô ấy, hoặc hôn nhẹ lên má nàng nếu bạn muốn. Khi ở chỗ riêng tư, bạn có thể có cử chỉ thân mật hơn một chút, như hôn lên cổ, vuốt ve lưng hoặc đùi nàng, miễn là những cử chỉ này được chấp nhận. Là một quý ông thực sự, bạn cần phải chậm rãi, và chờ cho đến khi cô ấy sẵn sàng trước khi bạn thử làm điều gì đó vượt qua nụ hôn. Một quý ông đích thực tỏ ra tự hào khi đi cùng bạn gái của mình và trao cho nàng những cử chỉ trìu mến, ngay cả khi có mặt bạn bè ở đó. Đừng buông tay nàng ra nếu thấy bạn bè đến gần; tuy nhiên, những cử chỉ yêu đương riêng tư với bạn gái nơi công cộng cũng không phải là lịch sự. Bạn không phải đi quanh và đấm vào mặt bất cứ ai liếc mắt nhìn cô ấy, nhưng nếu có kẻ nhìn cô ấy một cách sỗ sàng hoặc sàm sỡ, bạn hãy can thiệp. Choàng tay qua vai nàng và đưa cô ấy ra chỗ khác, hay bước ra và lên tiếng bênh vực nàng. Sự đụng chạm sẽ khiến nàng yên tâm và cho kẻ kia biết rằng anh ta sẽ phải đối đầu với cả hai người. Để bạn gái mình bị người khác sàm sỡ và trêu ghẹo một cách khiếm nhã là không đáng mặt đàn ông. Bạn không nên dọa kẻ kia rằng sẽ “cho anh ta một trận”, hoặc chửi rủa. Thay vào đó, bạn hãy cư xử một cách đường hoàng và cao thượng bảo anh ta lui đi. Nếu muốn là quý ông thực sự, bạn đừng bao giờ nói với bạn bè mình điều gì không tốt về cô gái mà bạn hẹn hò. Có thể bạn nghĩ rằng than phiền về bạn gái hoặc hành động như thể bạn không mê mệt cô ấy là sành điệu. Nhưng việc này là một hành vi thiếu tôn trọng và chẳng ra gì, mà khi cô ấy biết được thì lúc đó bạn sẽ như một kẻ đáng khinh. Điều duy nhất bạn nên nói về bạn gái mình là những lời khen ngợi, hoặc khi bạn thực sự muốn nghe lời khuyên của bạn bè trong tình huống nào đó. Chìa khóa cho việc trở thành một quý ông là nhận được sự tôn trọng từ mọi người. Không có gì dại dột hơn là đi vạch áo cho người xem lưng về bạn và bạn gái của mình để bị chê cười. Một việc khác bạn nên tránh là kể với bạn bè về chuyện mây mưa với bạn gái. Sẽ là không lịch sự khi kể với người khác về chuyện chăn gối với bạn gái, tả về cô ấy khi ở trên giường, hoặc cô ấy hôn như thế nào. Những điều như thế nên được giữ riêng tư giữa hai người và kể cho bạn bè nghe về việc gì xảy ra – hoặc không xảy ra - là điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm đối với một cô gái! Cho dù là đang hẹn hò hay mới chỉ đi chơi với cô ấy vài lần, bạn nên giữ bí mật phòng ngủ cho riêng mình. Nếu bạn kể ra và cô ấy biết được thì chắc chắn nàng sẽ nổi giận, và bạn thì mang tiếng là người “hôn xong rồi kể”. Một người đàn ông đích thực phải nhận biết những giới hạn của phụ nữ và tôn trọng cô ấy. Nếu cô gái mà bạn đang hẹn hò không muốn lên giường với bạn – hoặc thậm chí không muốn có cử chỉ gần gũi trước khi cưới hay đính hôn – vậy thì bạn nên tôn trọng quyết định đó thay vì ép cô ấy làm những việc nàng không muốn. Sinh hoạt tình dục hay cử chỉ yêu đương có thể không phải là chuyện lớn đối với bạn, nhưng mỗi phụ nữ đều có những giới hạn và suy nghĩ riêng của cô ấy. Bạn đừng bắt cô ấy phải làm nhiều hơn điều cô ấy muốn và cũng đừng bao giờ khiến nàng phải áy náy vì việc không chịu nhượng bộ. Một quý ông thực sự phải để cho phụ nữ tỏ ý nàng muốn tiến đến đâu và không bao giờ khiến cô ấy cảm thấy tội lỗi hoặc áy náy vì không làm theo ý chàng. Chàng dành thời gian lắng nghe phụ nữ và kiên nhẫn chờ một người xứng đáng.

Summary: Quan tâm đến người khác hơn bản thân mình. Tặng nàng những món quà bất ngờ. Trao cho nàng những cử chỉ âu yếm. Ra mặt bảo vệ cô gái của bạn. Đừng bao giờ nói điều gì tiêu cực về cô ấy với bạn bè của bạn. Bạn cũng đừng tiết lộ quá nhiều về cô ấy cho bạn bè của bạn biết. Đừng ép cô ấy làm bất cứ điều gì mà nàng không thích.


Như vậy sẽ dễ thực hiện hơn. Bên cạnh đó, bạn sẽ hạn chế cắt phạm nếu nhìn thấy được mình đang làm gì với chiếc kéo. Đôi khi, dây thun được may hẳn vào quần. Trong trường hợp này, bạn sẽ không thể kéo dây thun ra nếu như không cắt đi đường may. Để xác định xem dây thun được may cố định hay theo kiểu luồn, bạn hãy giữ một bên đường may kéo căng bên còn lại. Nếu cảm thấy dây thun đàn hồi thì bạn có thể cắt vào bất cứ đâu. Còn nếu cảm thấy dây thun như bị neo vào đường may thì bạn cần cắt đi đường chỉ may. Để lấy dây thun ra, bạn hãy rạch một đường (khoảng 1,2 cm). Nếu phần thun được may cố định, bạn cần cắt đường may theo kích cỡ của dây thun. Luồn kéo vào khe hở vừa rạch và cắt dây thun. Cắt ngang qua dây thun mà không làm ảnh hưởng đến vải quần. Nếu bạn vẫn muốn buộc lưng quần một cách gọn gàng, hãy đính dây giày hoặc ruy-băng dài vào đầu dây thun bằng kim băng, sau đó kéo đầu dây thun không có ruy-băng ra. Như vậy thì dây buộc mới sẽ được luồn vào lưng quần. Nếu bạn không cần dây buộc thì chỉ cần chậm rãi kéo dây thun ra, nhưng nhớ cẩn thận để không nắm phải chỉ dư và khiến vải bị chụm lại. Sau khi dây thun đã được kéo ra/thay thế, chiếc quần sẽ vừa vặn trở lại. Trước khi mặc quần, bạn có thể vá khe hở đã rạch trước đó lại, nhưng việc này cũng không mấy cần thiết vì khe hở nằm bên trong.

Summary: Lộn bề trong của quần ra ngoài. Tìm đường may bên trong. Rạch một đường nhỏ ở mặt trong lưng quần. Cắt dây thun. Kéo dây thun ra.


Mọi người hiểu rằng bạn sẽ xúc động hoặc đau khổ. Khi họ nói “Tôi rất tiếc vì sự mất mát của bạn”, họ chỉ muốn bạn biết rằng họ đang an ủi bạn, và sẽ không mong đợi cuộc trò chuyện dài hơn. Lời “cảm ơn” đơn giản sẽ thích hợp.  Bạn cũng có thể đáp lại ngắn gọn, “Tôi rất cảm kích”, hoặc “Anh thật là tử tế”. Nếu họ quen biết người đã khuất và cũng đang đau buồn, bạn có thể công nhận điều đó bằng cách đáp lại, “Chắc anh cũng rất buồn”. Nếu bạn đang trả lời tin nhắn trên mạng hoặc viết thiệp, không cần phải dài dòng. Hãy cảm ơn người nhận vì sự cảm thông hoặc sự an ủi của họ. Bạn có thể đề cập đến một chi tiết cụ thể, chẳng hạn như vòng hoa mà họ đã gửi hoặc họ đã tham dự buổi tưởng nhớ.  Đây là một ví dụ cho tin nhắn cảm ơn: “Cảm ơn chị vì đã bày tỏ sự cảm thông trong khoảng thời gian khó khăn này đối với gia đình chúng tôi. Tôi thật lòng cảm kích vòng hoa xinh đẹp mà chị đã gửi. Đối với tôi, tình cảm và sự an ủi của chị rất có ý nghĩa”. Nếu bạn đang trả lời một lá thư, hãy chọn cách kết thư dựa trên mối quan hệ của bạn với người nhận. Nếu đó là một thành viên gia đình hoặc người bạn thân, bạn có thể viết “Thương mến” hoặc “Yêu thương”. Nếu họ là ai đó mà bạn không quen thân, chẳng hạn như bạn bè hoặc đồng nghiệp của người đã khuất, bạn có thể viết “Thân ái” hoặc “Trân trọng”. Một vài người đáp lại lời chia buồn trong vài tuần để giúp họ chữa lành vết thương lòng nhanh hơn. Nếu bạn chưa sẵn sàng để phản hồi, hãy dành thêm thời gian để đau buồn. Thử viết một vài phản hồi sau 2 đến 3 tháng. Nếu vẫn còn thấy khó khăn, bạn có thể nhờ một người bạn giúp đỡ.

Summary: Đáp lại lời chia buồn trực tiếp bằng lời “cảm ơn” chân thành. Viết tin nhắn đơn giản và chân thành cho những ai đã gửi thiệp hoặc quà tặng. Trả lời tin nhắn khi bạn sẵn sàng.


Như Socrates từng nói rằng "Sự thông thái thật sự là khi bạn nhận thức được rằng bạn không biết gì cả". Sẽ khá khó khăn để bạn có thể hiểu rõ ý nghĩa của câu nói này cho đến khi bạn phải đối mặt với tình huống hoàn toàn khiến bạn gục ngã. Cho dù bạn có thông minh đến mức nào, và có nhiều kinh nghiệm đến đâu, bạn sẽ gặp phải thời điểm khi ranh giới giữa đúng và sai trông có vẻ khá mờ nhạt và bạn không biết phải lựa chọn như thế nào.  Không nên đối đầu với một tình huống mới nào đó với suy nghĩ rằng bạn biết rõ việc bạn cần làm. Kiểm tra vấn đề từ mọi góc độ, thiền hoặc cầu nguyện, và sau đó hành động theo tiếng nói của lương tâm. Đây là tất cả mọi điều mà bạn có thể thực hiện. Chấp nhận giới hạn của bản thân là hình thức cao cấp của sự thông thái. Biết rõ điều mà bạn cần phải đối phó và tận dụng toàn bộ tài năng của mình, nhưng đừng giả vờ rằng bạn sở hữu nhiều khả năng hơn những gì bạn thật sự có. Bạn nên dành nhiều thời gian để suy xét về vấn đề trước khi đưa ra quyết định. Suy nghĩ về ưu và nhược điểm của nó, cân nhắc kinh nghiệm của bản thân cũng như lời khuyên của người khác để có thể đưa ra lựa chọn thông thái nhất. Đừng sợ phải nhờ người khác giúp đỡ khi bạn cần. Bạn có thể tìm đến người mà bạn nghĩ rằng họ khá thông thái để xin lời khuyên. Tuy nhiên, bạn cũng phải xem xét một cách thận trọng ngay cả với lời khuyên của người mà bạn hoàn toàn tin tưởng. Cuối cùng, bạn mới chính là người duy nhất có thể quyết định điều đúng đắn cho bản thân. Tìm đến với con người, giáo lý trong tôn giáo và sách vở để tìm kiếm lời khuyên và sự thông thái sẽ không thể giúp bạn tiến xa. Bạn không nên chỉ chấp nhận một vài giá trị nào đó bởi vì chúng là điều mà bạn đã được dạy. Cuối cùng, giá trị của bạn cần phải phù hợp với lương tâm, với cảm giác từ trong thâm tâm nói với bạn điều mà bạn nên làm dựa trên sự thật mà bạn biết rõ. Khi bạn cần phải đưa ra quyết định to tát, hãy triệu tập mọi giá trị của bản thân và tuân theo nó.  Ví dụ, nếu một người nào đó trong công ty đang bị bắt nạt, và bạn biết rằng đứng lên bảo vệ anh ta sẽ khiến sếp của bạn tức giận. Bạn cần phải làm gì? Suy nghĩ cẩn thận và quyết định xem điều nào quan trọng với bạn nhất: tránh bị mất việc hay giúp đỡ người đang bị tổn thương. Đứng lên bảo vệ giá trị của bản thân trước sự chỉ trích. Đây không phải là nhiệm vụ dễ dàng, vì trong cuộc sống, con người sẽ yêu cầu bạn thực hiện như điều họ muốn. Hãy tách rời giá trị của bản thân khỏi người khác và thực hiện những điều đúng đắn trong mọi việc. Ngay cả một quyết định được xem là cẩn thận nhất cũng có thể kết thúc một cách tệ hại. Mỗi khi bạn gặp phải một tình huống mới, hãy nhìn lại nó và suy nghĩ về điều đã diễn ra khá suôn sẻ cũng như điều gây cản trở cho bạn. Khi bạn nhận thức được rằng bạn đã phạm lỗi, hãy tìm hiểu xem bạn có thể áp dụng các phát hiện mới nào để có thể đối mặt với tình huống tương tự trong tương lai.  Không nên tự dằn vặt bản thân vì đã phạm sai lầm. Bạn là một con người, và tất cả những gì mà bạn có thể làm là học hỏi từ nỗi đau mà bạn trải nghiệm. Cần biết rằng sự hoàn hảo không tồn tại. Mục tiêu ở đây không tập trung ở việc bạn phải trở nên hoàn hảo hoặc như một vị thần, nhưng là cố gắng hết sức để hành động theo tiếng gọi của lương tâm và trở thành một người tốt trong cuộc sống. Điều này không có nghĩa là bạn nên chỉ bảo người khác phải làm gì; thay vào đó, hãy lấy bản thân ra làm ví dụ để dẫn dắt người khác. Hãy để người khác có thể nhận thức được sự thông thái của việc trở nên cởi mở, không phán xét và cảm thông trong mọi tình huống. Suy nghĩ về người hướng dẫn đã giúp bạn trên con đường đạt được sự thông thái, và tìm cách để đảm nhận vai trò của họ để người khác có thể nhận được lợi ích từ những gì mà bạn đã học được.  Nếu một ai đó hỏi xin lời khuyên của bạn, hãy cố gắng hết sức để hướng dẫn họ đi theo con đường mà bạn cảm thấy nó khá đúng đắn. Không nên để khao khát của bản thân lấn áp lời khuyên của bạn.

Summary: Hãy khiêm tốn trước những tình huống mới. Suy nghĩ trước khi hành động. Hành động dựa trên giá trị của bản thân. Học hỏi từ sai lầm của chính mình. Chia sẻ sự thông thái của bạn với người khác.


Nếu muốn mặt trông gầy hơn, bạn phải giảm lượng mỡ trên toàn cơ thể. Chỉ dựa vào chế độ ăn để giảm mỡ tại một điểm cụ thể là bất khả thi. Ăn ít calo hơn sao cho cơ thể bạn sử dụng hết lượng mỡ tích trữ. Nếu thực hiện theo cách này, khuôn mặt bạn cũng sẽ gầy bớt.  May mắn là trong quá trình giảm cân, cơ thể bạn sẽ ưu tiên đốt cháy mỡ ở cổ, hàm và mặt. Vì vậy nếu bạn giảm tiêu thụ calo một cách lành mạnh thì sẽ sớm có một khuôn mặt thon gọn hơn. Bạn cần xây dựng chế độ ăn thiếu calo. Để giảm nửa ký bạn cần đốt cháy khoảng 3.500 calo. Chỉ riêng việc tồn tại và hô hấp cũng khiến bạn đốt cháy một số calo mỗi ngày. Để giảm cân thì lượng calo đốt cháy phải lớn hơn lượng tiêu thụ. Quá trình giảm cân hiệu quả sẽ diễn ra một cách từ từ. Giảm calo theo cách lành mạnh nghĩa là chỉ cắt giảm một lượng nhất định - giả sử 500 calo mỗi ngày qua chế độ ăn và tập thể dục - không nhịn ăn hoàn toàn. Bạn nên chọn những món ăn lành mạnh hơn hoặc tiến hành chậm, chẳng hạn như loại bỏ món bánh sừng trâu vào buổi sáng. Nhịn ăn hoàn toàn không an toàn về mặt y học. Nhịn ăn hẳn có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái bị bỏ đói, thực ra sẽ làm giảm trao đổi chất và càng khó giảm cân hơn. Có nhiều lý do khiến bạn nên uống nhiều nước xuyên suốt ngày, một trong những lý do đó chính là giúp giảm mỡ mặt.  Nước có thể giảm mỡ mặt vì nó giúp bài tiết độc tố ra khỏi cơ thể, do đó nó cũng tăng cường sức khỏe tổng quát, đồng thời cải thiện vẻ đẹp của da và tóc.  Uống nước lạnh sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Uống 2 lít nước mỗi ngày là mục tiêu tốt để bạn hướng tới. Thường xuyên giữ cơ thể đủ nước sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh khỏe hơn, và theo thời gian có thể làm khuôn mặt thon gọn hơn. Chế độ ăn có ít thực phẩm đã qua chế biến và bột tinh chế (như bánh mì trắng và mì sợi) sẽ tốt hơn cho sức khỏe. Bạn nên cố gắng ăn nhiều hoa quả và rau tươi, thực phẩm nhiều chất xơ, cá và các thực phẩm giàu protein khác.  Cố gắng không ăn thực phẩm chứa nhiều muối (tránh thức ăn vặt vì chúng có rất nhiều muối). Muối thúc đẩy cơ thể giữ nhiều nước hơn và sẽ làm khuôn mặt phù lên.  Đường cũng có liên quan đến tình trạng mặt mập hơn. Cacbohydrat đã qua chế biến chứa nhiều đường cũng có thể khiến mặt bị phù.   Người chưa đủ tuổi hiển nhiên không nên uống rượu bia, nhưng còn một mặt xấu khác của rượu bia đó là gây phù mặt sau khi làm cơ thể mất nước. Một số thực phẩm tốt bao gồm hạnh nhân, bông cải xanh, bó xôi và cá hồi. Đôi khi tình trạng dị ứng hoặc khó tiêu thực phẩm là nguyên nhân khiến mặt trông đầy hơn. Đi khám bệnh nếu bạn nghi ngờ mình bị như vậy.  Ví dụ, một số người nhạy cảm với gluten, do đó họ nên ăn thực phẩm không chứa gluten. Nhiều nhà hàng và cửa hàng thực phẩm hiện hay có bán thực phẩm cho người không ăn gluten.  Một số người mắc hội chứng ruột kích thích đôi khi cho rằng mặt mập là do nguyên nhân này. Rối loạn hệ tiêu hóa xảy ra khá phổ biến, tác động đến khoảng 15% số người trưởng thành. Hóc môn cũng có khả năng là nguyên nhân khiến mặt mập hơn, chẳng hạn hội chứng tiền kinh nguyệt (hoặc đối với phụ nữ lớn tuổi là tiền mãn kinh).

Summary: Loại bỏ mỡ toàn thân. Uống nhiều nước để giữ cơ thể đủ nước. Chọn đúng loại thực phẩm cho chế độ ăn lành mạnh. Xác định xem có phải bạn bị khó tiêu.


Nicotine có thể nhanh chóng gây vàng răng. Dù bạn hút thuốc hay sử dụng thuốc lá nhai thì quá trình này vẫn diễn ra. Nicotine và nhựa thuốc lá tập trung vào các vết nứt rất nhỏ trong men răng và làm xỉn màu. Ngoài ra nicotine đẩy nhanh quá trình hình thành mảng bám và cao răng, gây ra hôi miệng. Ngoài việc đổi màu răng, việc sử dụng nicotine có thể gây ra những vấn đề sức khỏe răng miệng. Bạn có thể dễ bị sâu răng, mắc các bệnh lý về lợi và một số loại ung thư miệng. Tất cả những bệnh này khiến răng trông không khỏe mạnh. Để ngăn chặn những vết ố vàng trên răng bạn cần đảm bảo chăm sóc răng miệng thật tốt. Điều này bao gồm đánh răng hai lần một ngày. Bạn nên dùng bàn chải lông mềm kết hợp với kem đánh răng làm trắng. Chải nhẹ nhàng và đúng cách ít nhất hai lần một ngày. Dùng chỉ nha khoa cũng rất quan trọng. Bạn nên sử dụng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần. Điều này có thể loại bỏ sự tích tụ của mảng bám giữa các khe răng. Cách tốt nhất để răng không tiếp tục bị ố vàng là ngừng sử dụng nicotine. Cai thuốc là một quá trình khắc nghiệt, nhưng có nhiều phương pháp bạn có thể thử. Cân nhắc việc nhai kẹo cao su hay dùng miếng dán nicotine. Ngoài ra còn có các thuốc theo toa giúp bạn bổ sung nicotine. Hỏi ý kiến bác sỹ để họ tư vấn xem biện pháp nào là an toàn và hiệu quả với bạn.

Summary: Tìm hiểu về sự đổi màu. Biết những rủi ro của bệnh tật. Thực hiện tốt vệ sinh răng miệng. Cố gắng bỏ thuốc.


Bọ cạp thường vào nhà để tìm nguồn nước. Vì vậy, bạn cần giữ cho sàn nhà, các góc nhà, tủ và các khoảng không gian thấp được khô ráo, không rỉ nước. Không để nước đọng thành vũng hoặc đọng trong thùng chứa bên ngoài nhà ở. Bọ cạp ăn côn trùng, do đó nếu trong nhà có gián, kiến hoặc các loại bọ khác, bạn cần xử lý vấn đề trước khi tiêu diệt bọ cạp. Dưới đây là một vài cách hữu ích để giảm số lượng côn trùng trong nhà:  Dọn sạch các mẩu thức ăn vụn và rửa bát đĩa ngay để côn trùng không có nguồn thức ăn. Rắc bột hàn the hoặc đất tảo cát quanh gờ chân tường và dưới các bồn rửa trong nhà; các chất tự nhiên này có tác dụng tiêu diệt côn trùng. Cân nhắc việc xịt thuốc diệt côn trùng quanh nhà để tiêu diệt côn trùng. Đọc kỹ và và sử dụng thuốc một cách thận trọng, vì một số loại thuốc diệt côn trùng gây độc hại cho người và thú nuôi. Giảm cả số lượng côn trùng bên ngoài nhà vì bọ cạp thích sống bên ngoài. Bọ cạp thích trốn ở nơi tối tăm, đặc biệt là vào ban ngày. Bạn cần loại bỏ các cấu trúc trong và xung quanh nhà có thể là nơi ẩn náu thuận tiện cho bọ cạp. Tiến hành các biện pháp sau để ngăn bọ cạp bò ngang dọc trong nhà:  Bảo quản hộp bìa cứng trên kệ tủ thay vì trên sàn. Không để đồ lộn xộn quanh nhà hoặc dưới giường. Sắp xếp tủ quần áo và phòng ngủ gọn gàng. Bọ cạp thích trốn trong giày và đống quần áo trên sàn.  Ở bên ngoài, bạn nên cắt bớt cây bụi và tán lá mà bọ cạp có thể trốn bên dưới. Dọn sạch các đống gỗ, đá hoặc phân bón.  Cắt tỉa cây leo và các vị trí trú ẩn tiềm năng khác. Bọ cạp có thể len lỏi qua một vết nứt kích cỡ bằng tấm thẻ tín dụng. Trám kín nhà ở là bước quan trọng để ngăn bọ cạp vào nhà. Để đảm bảo ngôi nhà được an toàn, bạn nên tiến hành các biện pháp sau nhằm giữ kín cửa ra vào, cửa sổ và nền nhà:  Dùng vữa trám kín các lỗ và vết nứt trên tường, gờ chân tường hoặc nền nhà. Đảm bảo cửa sổ được đóng kín và cửa lưới được kéo kín để bọ cạp không thể bò vào. Bít kín khe dưới cửa ra vào để ngăn bọ cạp chui vào nhà từ bên dưới cánh cửa.

Summary: Loại bỏ độ ẩm dư thừa. Loại bỏ bọ trong nhà. Loại bỏ nơi trú ẩn của bọ cạp. Bít kín nhà ở.


Ván trượt có loại rẻ, loại đắt và cũng có nhiều kích thước và kiểu dáng. Hai loại cơ bản nhất là ván trượt thường và ván trượt dài. Hãy đến các cửa hàng bán ván trượt ở gần nơi bạn ở hoặc truy cập trang web ván trượt trực tuyến để lựa chọn loại ván trượt có giá cả phù hợp.  Ván trượt bình thường có phần mũi và phần đuôi cong lên, và có một chỗ lõm để giúp người trượt thực hiện các động tác kỹ thuật. Chúng có rất nhiều kích cỡ, hầu hết là dài khoảng 80 cm và rộng 20 cm. Đây là loại ván mà bạn nên mua nếu như bạn muốn tập trượt ở sân trượt hoặc trên đường cũng như để tập các thủ thuật. Các loại ván trượt dài thường có phần thân dài và phẳng hơn. Chiều dài của ván rất đa dạng nhưng có loại dài tới gấp 2 lần chiều dài ván trượt thông thường, làm cho chúng ổn định và dễ dùng hơn nhiều cho những người mới tập. Sẽ rất khó để thực hiện được các động tác kỹ thuật bằng loại ván này nhưng nếu bạn thích dùng nó như một cách để di chuyển hoặc thả dốc, thì đó sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Một chiếc ván trượt dành cho người mới tập sẽ tốn khoảng 1-3 triệu đồng. Hãy cố gắng mua một bộ ván được lắp đặt sẵn ở cửa hàng với loại trục và bánh xe đúng với mục đích sử dụng của bạn. Hãy nhớ, đừng bao giờ mua ván trượt ở các siêu thị, chúng sẽ bị hỏng rất nhanh, và còn khó dùng nữa. Nên tìm đến cửa hàng ván trượt chuyên dụng. Giày trượt ván thường được sản xuất bởi các thương hiệu như Vans, Airwalk hay Etnies. Chúng có bề mặt bền bỉ và đế phẳng, rất tốt cho việc bám vào ván trượt. Mặc dù bạn luôn có thể trượt ván bằng giày thường, nhưng giày trượt ván sẽ giúp bạn di chuyển trên ván trượt dễ dàng và cơ động hơn.  Đừng bao giờ đi trượt ván bằng dép quai hậu hoặc dép lê. Bạn cần phải cử động bàn chân mình một cách dễ dàng và thoải mái. Nếu đi những loại dép đó, bạn có thể dễ làm đau gót chân và nhiều có khả năng bị ngã hơn. Khi bạn mới bắt đầu tập trượt ván, bạn sẽ bị ngã. Thậm chí là nhiều lần. Hãy cân nhắc việc đầu tư mua một bộ trang bị an toàn, ví dụ như mũ bảo hiểm, miếng đệm đầu gối và khuỷu tay để bảo vệ bạn khỏi những cú ngã và tai nạn có thể xảy ra trong quá trình luyện tập. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mới học. Một số nơi, như ở bang California, Mỹ, chính quyền yêu cầu tất cả những người trượt ván phải đội mũ bảo hiểm khi trượt ván ngoài đường.  Cần chắc chắn là bạn mua được chiếc mũ bảo hiểm vừa vặn với đầu của mình. Trước khi bạn mua mũ, hãy dùng thước dây để đo chu vi của đầu mình, đặt dây ngay trên lông mày và vòng ngang quanh đầu, sau đó mua một chiếc mũ đúng với số đo đó. Đừng ngại đeo các miếng đệm bảo vệ. Việc bảo vệ đầu bạn khỏi các chấn thương là rất quan trọng. Một đoạn đường bằng phẳng hoặc bãi để xe là những nơi tốt để làm quen với ván trượt. Đảm bảo là không có vật cản trên đường trượt của bạn và hãy cảnh giác với các vết nứt, đá vụn và ổ gà. Thậm chí cán qua một hòn sỏi nhỏ cũng có thể tạo ra tai nạn, đặc biệt khi ván trượt có bánh xe cứng.  Khu trượt ván là nơi tốt nhất để trượt ván nếu bạn đã có chút kinh nghiệm. Còn nếu bạn mới chỉ đang tập đứng vững trên ván để khỏi bị ngã thì trượt ở đó có đôi chút khó khăn. Nếu có khu trượt ván ở gần nơi bạn ở, hãy đi xem những người trượt ván chuyên nghiệp để học hỏi, nhưng nhớ là chỉ nên đứng ở bên ngoài đường trượt. Người thân của bạn chắc sẽ không có kinh nghiệm về việc này, vì vậy hãy hỏi người ở cửa hàng bán đồ trượt ván hoặc những người trượt ván ở công viên khi bạn gặp họ. Tìm vài người mới chơi đi cùng và đến hỏi họ xem họ đã làm như thế nào để trở nên chuyên nghiệp như vậy. Nếu họ đồng ý, bạn sẽ có một người hướng dẫn. Trượt ván cùng bạn bè cũng là một mục đích lớn của môn trượt ván. Nếu bạn có vài người bạn thì hãy học hỏi và tìm sự giúp đỡ từ họ. Học hỏi từ bạn bè chắc chắn tốt hơn là tự bạn tập hay là tìm hiểu trên mạng.

Summary: Tìm ván trượt phù hợp với sở thích của bạn. Mua một đôi giày thích hợp. Mua bộ đồ bảo vệ thích hợp. Tìm nơi thích hợp để tập trượt ván. Cân nhắc nhờ một người trượt ván giỏi dạy bạn.


Tăng cường niềm tin và cố gắng vươn lên một cách lạc quan trên con đường thành công. Không để bản thân mắc kẹt trong sự thiếu tự tin và những ý kiến mâu thuẫn mà người khác cố áp đặt lên bạn, khiến bạn cảm thấy mình yếu kém.  Khi ngồi ngẫm nghĩ về các tình huống và sự việc trong quá khứ mà bạn ước lẽ ra nên hành động khác đi, bạn sẽ chỉ làm tổn thương bản thân. Trầm ngâm suy nghĩ có ảnh hưởng trực tiếp đối với thể chất và mức độ căng thẳng, góp phần hình thành tính phức cảm tự ti. Nếu không thể ngừng suy nghĩ, bạn nên tự gây xao nhãng ít nhất 2 phút mỗi lần. Bạn sẽ dần dần có cái nhìn lạc quan hơn về thế giới, ngừng chú ý đến những việc tiêu cực vô bổ. Tất cả những gì bạn cần là 2 phút tập trung cao độ vào một việc khác, nhưng chừng ấy cũng có giá trị rất lớn về lâu dài. Khi dành quá nhiều thời gian suy nghĩ về quá khứ hoặc những việc làm hối tiếc, bạn có thể bị cuốn vào dòng suy nghĩ bi quan. Việc này có thể khó thực hiện nếu người khác luôn có thái độ tiêu cực hoặc cố ý hạ thấp bạn. Suy nghĩ nhiều chỉ hạ thấp giá trị bản thân và bạn không thể giải phóng chúng khỏi đầu, điều này càng tạo ra cảm giác thấp kém hơn họ. Học cách bỏ qua những bình luận tiêu cực hoặc mang tính phá hoại, đặc biệt khi chính bạn là người đưa ra bình luận đó. Mặt khác bạn nên hiểu người ta có quyền đưa ra quan điểm của họ, vì vậy thay vì suy nghĩ nhiều về những bình luận đó bạn nên lọc ra và quên đi ý kiến tiêu cực nhắm đến mình, luôn nhớ mình là người tuyệt vời thế nào. . Có lòng trắc ẩn với bản thân là nền tảng để chấp nhận mình và đánh bại tư tưởng tự ti. Đối xử tốt và thông cảm cho chính mình như bạn đã làm với người khác. Nên nhớ sự khiếm khuyết, thất bại và trắc trở là một phần của cuộc sống, và không ai hoàn hảo hay luôn giành được điều mình muốn. Thay vì phản ứng bằng cách tự chỉ trích hay hạ thấp bản thân, bạn nên thông cảm và đối xử tốt với mình.  Không bỏ qua hay cố đào sâu vào nỗi đau. Thừa nhận rằng bạn đang có khoảng thời gian khó khăn và tự hỏi xem có thể làm gì để chăm sóc bản thân. Đó có thể là nằm ủ ấm trong chiếc chăn, khóc thật lớn hay đi ăn tối với mấy người bạn thân. Tạo ra sự thay đổi trong cuộc sống vì bản thân bạn, không phải vì sự thiếu thốn hay để phù hợp với một ý tưởng nào đó về sự hoàn hảo. Hiểu rõ giá trị và tôn trọng nét cá biệt của mình, cùng với những thành tự đã đạt được và hy vọng đạt được. Biết những hạn chế và điểm mạnh. Tránh xa bất kì ai hay tình huống nào tạo cảm xúc không tốt hoặc khiến bạn nghi ngờ về khả năng cá nhân, cũng như tạo cảm giác thấp kém hơn người khác. Nếu có lĩnh vực nào trong cuộc sống mà bạn có thể cải thiện thì hãy cố gắng làm một cách lạc quan, vì khắc phục điểm yếu là cách tốt nhất để tránh cảm giác tự ti.  Yếu điểm là nơi khơi nguồn của tính phức cảm tự ti, đặc biệt nếu bạn để quan điểm của người khác tác động đến giá trị bản thân bạn. Học cách hài lòng với chính mình. Không thay đổi bản thân để làm người khác vui. Bạn không bao giờ có thể trở thành chính xác người nào đó, vì vậy không nên cố gắng. Sống với con người của mình và học cách yêu phiên bản con người đó. Như vậy bạn sẽ không cảm thấy tự ti, đặc biệt nếu bạn có thể học cách không bao giờ so sánh mình với người khác. Tìm dấu hiệu bóp méo nhận thức. Bóp méo nhận thức là khi các quan điểm về thế giới quan bị làm sai lệch bởi thông tin hay cách lập luận sai. Cá nhân hóa là một trường hợp phổ biến của tình trạng bóp méo nhận thức, là khi bạn đảo lộn mọi thứ để cho rằng đó là một bình luận cá nhân nhắm vào mình.  Nếu bạn phát hiện một yếu điểm nào đó đang khiến mình lo lắng thì cố gắng xử lý nó, không để vấn đề này hạ thấp giá trị của bạn hay làm bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Thay vào đó bạn phải giải quyết khuyết điểm của mình nếu được, và hiểu rằng đó chỉ là một phần nhỏ của con người bạn.  Một số cách giúp bạn chấp nhận bản thân bao gồm: lên danh sách các điểm mạnh, kết bạn với những người có thái độ lạc quan, học cách tha thứ cho sai lầm của mình trong quá khứ và phải quả quyết. Tức giận và cay đắng chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Những cảm xúc tiêu cực này tiêu tốn rất nhiều sức lực và làm bạn thui chột, hủy hoại lòng tự trọng và lãng phí công sức quý giá. Nếu sự tức giận là có lý trí và hợp lý với hoàn cảnh thù địch khi đó, hãy sử dụng nó để tạo động lực cho mình. Cố gắng quên nó đi và quyết tâm trở thành người tốt hơn người làm mình giận, thể hiện sự kiềm chế và thái độ lạc quan. Thêm vào đó bạn hãy chuyển tải năng lượng thành thành tựu thật sự để chứng mình cho họ thấy họ đã sai. Định hình lại suy nghĩ mỗi khi bạn tức giận hay cảm thấy cay đắng, và cố gắng tập trung vào một điểm khởi đầu khác, đó là phải thành công và tiến về phía trước.

Summary: Không ngẫm nghĩ quá nhiều. Bỏ qua suy nghĩ tiêu cực.  Yêu bản thân Học cách chấp nhận bản thân - bao gồm cả điểm mạnh và điểm yếu của mình. Cho qua nỗi tức giận và cay đắng.


Lùi lại một bước. Chớp mắt, bước quanh phòng vài phút và soi gương để nhìn lại toàn bộ gương mặt trước khi ngắm lại đường kẻ mắt lần nữa. Đôi khi, hình ảnh nào đó có thể bị biến dạng khi bạn nhìn quá lâu. Bạn sẽ chỉ đánh giá được thành quả của mình là thành công hay thất bại sau khi đã lùi ra xa và nhìn lại với góc nhìn mới. Khi ngắm lại đường kẻ mắt, bạn cũng nên so sánh cả hai mắt. Cánh mắt ở hai bên cần phải tương đối đều nhau về góc và độ dài. Sau khi kẻ mắt nước, bạn cần chờ một chút rồi hẵng chớp mắt. Nếu bạn chớp mắt ngay sau khi kẻ, đường kẻ mắt có thể bị nhòe. Nếu lỡ tay làm nhòe một chút, bạn chỉ cần dùng tăm bông nhúng dung dịch tẩy trang để làm sạch. Khi đường kẻ mắt đã khô, bạn có thể chải mascara. Chọn màu hợp với màu chì kẻ mắt và chải mặt dưới của hàng mi trên từ gốc đến ngọn lông mi. Nếu muốn uốn lông mi, bạn hãy uốn sau khi kẻ mắt và trước khi chải mascara.

Summary: Lùi ra xa gương và ngắm lại thành quả của bạn. Chờ 10 đến 15 giây cho khô. Chải mascara nếu muốn.


Bạn nên cố gắng đi bộ 40 phút hoặc chạy bộ chậm 30 phút mỗi ngày để cải thiện tuần hoàn máu, giúp đưa dưỡng chất đi khắp cơ thể. Hoạt động tthể dục thể thao còn giúp cung cấp cho da các dưỡng chất cần thiết để trẻ hóa và luôn khỏe mạnh. Hút thuốc lá làm tăng nồng độ nicotine trong cơ thể và giảm tuần hoàn máu. Kết quả là da hấp thụ được ít dưỡng chất, đào thải ít độc tố hơn, làm suy giảm quá trình trẻ hóa và phát triển của da. Hút thuốc còn gây mất nước, lấy đi các vitamin thiết yếu trong da, bao gồm vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin C, E, và các khoáng chất như kali, canxi và kẽm. Bạn nên giảm tiêu thụ hoặc bỏ hoàn toàn thức uống chứa cồn nếu có thể. Thức uống chứa cồn làm tăng nồng độ độc tố trong cơ thể, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe làn da, góp phần khiến da mỏng đi và lão hóa. Mát-xa giúp cải thiện tuần hoàn máu, đưa các dưỡng chất quan trọng đi khắp cơ thể, nuôi dưỡng và giúp da dày lên.  Thoa dầu mát-xa lên da rồi xoa bóp nhẹ nhàng ít nhất 90 giây. Thực hiện 2 lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể khiến da mỏng đi. Vì vậy, bạn nên mặc quần dài, áo dài tay và đội mũ rộng vành để bảo vệ da khỏi tia UV. Tia cực tím từ ánh nắng có thể phá vỡ collagen trong da, khiến da mất đi độ đàn hồi, trở nên mỏng hơn và dễ bầm tím.

Summary: Cố gắng tập thể dục mỗi ngày. Bỏ thuốc lá. Giảm tiêu thụ thức uống chứa cồn. Mát-xa da để cải thiện tuần hoàn. Mặc quần áo dài tay để bảo vệ da.


Để công nghệ Bluetooth hoạt động đúng cách thì hai thiết bị phải nằm trong phạm vi khoảng cách của nhau. Nếu iPhone và loa nằm cách xa nhau, có thể bạn cần kết nối lại chúng. Sau khi bạn mở loa, hãy đưa thiết bị về chế độ "pairing" hoặc "discoverable" (có thể phát hiện) bằng cách nhấn hoặc nhấn giữ nút chức năng nằm trên loa. Xem qua sách hướng dẫn của loa Bluetooth nếu bạn không biết cách bật chế độ "pairing". Ứng dụng này có màu xám với bánh răng bên trong và thường nằm trên màn hình Home. Tùy chọn này nằm gần đầu trang "Settings". Như vậy tính năng Bluetooth của iPhone sẽ được bật; bạn sẽ thấy danh sách các thiết bị Bluetooth mà iPhone có thể ghép đôi hiện ra bên dưới tiêu đề "Devices" (Thiết bị). Loa của bạn sẽ hiển thị tại đây. Tên thiết bị có thể sẽ là tên thương hiệu, số model hoặc sự kết hợp của cả hai. iPhone sẽ bắt đầu ghép đôi với loa. Quá trình ghép đôi này có thể mất vài phút.  Nếu bạn không thấy tên loa trong danh sách thiết bị Bluetooth, hãy tắt và mở lại tính năng Bluetooth trên iPhone để thiết lập lại danh sách thiết bị. Một số loa đi kèm mật khẩu mặc định. Nếu được yêu cầu nhập mật khẩu sau khi ghép đôi, bạn hãy xem qua sổ tay hướng dẫn của loa. Bây giờ, tất cả âm thanh mà bạn nghe sẽ được phát qua loa Bluetooth.

Summary: Đặt loa Bluetooth gần iPhone. Mở loa lên và bật chế độ "pairing" (ghép đôi). Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) của iPhone. Nhấn vào Bluetooth. Vuốt công tắc "Bluetooth" sang phải về vị trí "On" (Bật). Nhấn vào tên loa. Phát âm thanh qua loa Bluetooth.


Người ta thường cư xử ích kỷ khi bản thân họ bị đe dọa, bị xem thường hoặc bị bắt nạt. Bạn sẽ xác định được lời nói hay hành vi ích kỷ của mình có phù hợp hay không khi nhận thức rằng sự ích kỷ đó là vấn đề của bạn, không phải của ai khác. Người biết đồng cảm luôn xem việc đối xử tốt với người khác là một ưu tiên. Sự đồng cảm có thể biểu hiện dưới hình thức thấu hiểu quan điểm của người khác, cảm thấy buồn trước hoàn cảnh khó khăn và tạo được gắn kết với cảm xúc của họ. Bất kể muốn biểu hiện dưới cách thức nào thì bạn cũng phải tập trung hiểu và tạo gắn kết với người mình đang nói chuyện. Tìm một người có lời nói và hành động tạo cảm hứng cho bạn, và hình dung ra cách họ nói hay ứng xử trong một tình huống cụ thể. Sau đó bạn cố gắng bắt chước cách giao tiếp của họ. Tươi cười dường như giúp bạn trở thành người tốt bụng. Người ta có khuynh hướng cười đáp trả, hoặc mối quan hệ của bạn và họ sẽ phát triển dễ dàng hơn. Cười cũng là liều thuốc tinh thần để cuộc sống hạnh phúc hơn. Nụ cười kết hợp với cử chỉ thân thiện thật sự có thể cải thiện tâm trạng, vì suy nghĩ và cảm xúc thường phản ứng tương xứng với việc bạn cười. Giao tiếp không chỉ thể hiện bằng lời nói. Nhiều khi lời nói rất lịch sự nhưng hành động và ngôn ngữ cơ thể lại thể hiện cảm xúc tiêu cực, người nghe có thể nhận ra tín hiệu này và biết bạn đang khó chịu. Để có ngôn ngữ cơ thể trung hòa hơn bạn nên sử dụng phương pháp thư giãn động, căng - chùng cơ - là quá trình căng rồi thả lỏng tất cả các cơ trong cơ thể. Kỹ thuật này giúp loại bỏ sự căng thẳng khỏi cơ thể và tâm trí bạn. Thay vì biểu lộ cảm xúc một cách thụ động (tức giận nhưng không nói gì) hoặc hung hăng (bùng nổ quá đáng với tình huống đang xảy ra), bạn nên giao tiếp một cách quyết đoán.  Để làm được điều này bạn tận dụng diễn biến của vụ việc (không để cảm xúc bóp méo) để truyền đạt mong muốn (không phải đòi hỏi) đến người khác một cách lịch sự. Truyền đạt rõ ràng và biểu đạt cảm xúc hiệu quả sao cho đáp ứng nhu cầu của đôi bên. Ví dụ, nếu bạn có khuynh hướng hét lên khi vợ hoặc chồng mình không xếp gọn quần áo sau khi giặt thì thay vào đó bạn nên biểu hiện rõ ràng ý muốn. Bạn có thể nói “Anh rất thích em phụ anh giặt quần áo, nhưng anh bực mình khi em cứ dồn hết vào tủ mà không xếp gọn gàng. Anh trông rất lôi thôi mỗi khi phải mặc đồ nhăn, anh muốn lần sau em xếp quần áo trước khi bỏ vào tủ, nếu không em cứ để anh tự làm hết”.

Summary: Sự ích kỷ có nguồn gốc nội tại. Phát triển sự đồng cảm. Tưởng tượng ra một hình mẫu. Tươi cười với mọi người. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể tích cực. Biểu hiện cảm xúc dứt khoát khi cần.


Thầy cô không đứng vì muốn tốt cho sức khỏe; họ đang cố giảng bài cho học sinh hiểu. Vì vậy, bạn nên tôn trọng thầy cô. Hãy cho thầy cô biết rằng bạn đang chú ý bằng việc nhìn vào mắt họ và lắng nghe. Bạn cũng cần tỉnh táo trong giờ học. Nếu bạn nhận thấy mắt đang tập trung vào thứ gì khác trong phòng học, hãy nhắc nhở bản thân và hướng ánh mắt về phía giáo viên. Bạn cần dành toàn bộ sự tập trung của mình cho thầy cô trong suốt giờ học. Ánh mắt của bạn luôn hướng về phía bảng và thầy cô. Hầu hết giáo viên đều cho bạn biết nội dung bài học và  mục tiêu mà họ muốn truyền đạt đến bạn. Nếu có thể, bạn nên viết lại mục tiêu của buổi học ngay khi nghe giáo viên trình bày. Điều gì cần được hoàn thành trong hôm nay? Bạn sẽ học nội dung gì? Làm cách nào để bạn luôn tỉnh táo và tập trung trong suốt buổi học? Hãy đặt mục tiêu cho bản thân và ghi nhớ mục tiêu của buổi học. Như vậy, bạn sẽ biết chính xác việc mình phải làm. Bằng việc ghi chú đầy đủ thông tin bài học, bạn sẽ hiểu bài hơn. Nhận ra các điểm chính trong lời giảng của giáo viên thông qua các câu nhấn mạnh như "Phần này rất quan trọng", "Đây là ý chính" và "Phần này có thể được hỏi trong bài kiểm tra". Đây là cách giúp bạn lắng nghe chăm chú hơn; bạn sẽ có việc gì đó để làm và tập trung.  Mục tiêu: Nếu thầy cô thường viết mục tiêu của bài học vào đầu buổi học, bạn nên ghi nhớ điều này và đảm bảo hoàn thành mục tiêu vào cuối buổi học. Đừng cố gắng học bài cũ hoặc làm bài tập về nhà trong buổi học. Hãy làm việc đó khi bạn có thời gian rảnh để không bỏ qua những điểm chính. Đây là cách tuyệt vời giúp bạn trở thành một học sinh có khả năng tập trung và học lực tốt. Khi thầy cô đặt câu hỏi, bạn cứ mạnh dạn giơ tay trả lời. Hãy nói lên ý kiến của bạn khi được thầy cô hỏi. Điều này cho giáo viên biết rằng bạn chăm chú lắng nghe trong giờ học và hiểu bài. Ngoài ra, đây còn là cách giúp bạn tránh được những phút ngượng ngùng, chẳng hạn như bạn được giáo viên gọi phát biểu vào lúc không tập trung. Bên cạnh đó, thầy cô cũng sẽ ghi nhận xét vào học bạ rằng bạn luôn năng nổ xây dựng bài học. Nếu bạn không hiểu điều gì đó, đừng ngại hỏi lại. Việc đặt câu hỏi sẽ cho thầy cô biết rằng bạn muốn học hỏi và nhận ra nội dung mà bạn chưa hiểu rõ. Có thể học sinh nào đó trong lớp cũng có câu hỏi tương tự nhưng ngại hỏi. Khi bước vào lớp học, bạn nên mỉm cười một cách tự tin. Hãy luôn thể hiện hết khả năng và cho cả lớp biết tiềm năng thực sự của bạn.

Summary: Nhìn giáo viên và giao tiếp bằng ánh mắt. Hiểu mục tiêu của buổi học. Ghi chú bài học. Tham gia xây dựng bài học. Đặt câu hỏi. Cố gắng hết mình.


Nghe có vẻ lạ, nhưng thực ra trứng có thể làm nên điều kỳ diệu cho mái tóc. Lòng đỏ trứng nuôi dưỡng tóc bằng cách bổ sung độ ẩm để tóc không bị xỉn màu. Lòng trắng trứng làm sạch tóc nhờ tác dụng loại bỏ mọi thứ tích tụ trên tóc. Trong trứng còn có protein giúp tóc chắc khỏe. Kết quả bạn nhận được sẽ là một mái tóc thật bóng mượt chỉ sau một lần trị liệu. Cách làm như sau:  Đánh một quả trứng trong bát nhỏ. Làm ướt tóc. Rót trứng lên đầu. Dùng lược thưa để chải tóc từ gốc đến ngọn. Để trứng trên tóc ít nhất 15 phút. Gội đầu bằng dầu gội như thường lệ. Xả nước lạnh để đạt được hiệu quả tối đa. Giấm táo đang nhanh chóng trở thành một loại dầu xả làm bóng tóc hoàn toàn tự nhiên được nhiều người ưa chuộng. Giấm táo cân bằng độ pH của tóc, làm sạch tóc và mang lại cảm giác mềm mại cho mái tóc. Mùi giấm trên tóc cũng sẽ biến mất khi tóc đã khô. Bạn hãy làm theo các bước dưới đây để dưỡng bóng tóc bằng giấm táo:  Gội đầu bằng dầu gội như bình thường nhưng không dùng dầu xả. Rót dung dịch gồm 1 thìa canh giấm táo và 1 thìa canh nước lên đầu. Chải tóc từ gốc đến ngọn. Mái tóc dài có thể cần dùng 2-3 thìa canh giấm táo. Để giấm táo trên tóc 5 phút, sau đó xả tóc bằng nước lạnh dưới vòi sen. Quả bơ có chất béo tự nhiên giúp nuôi dưỡng tóc và làm bóng tóc. Bạn nên dùng quả bơ chín để dễ phết hỗn hợp lên tóc hơn. Thử dùng mặt nạ quả bơ cho tóc khi mái tóc của bạn bị khô và cần được tăng cường độ ẩm.  Nghiền một quả bơ cho thật nhuyễn. Bạn cũng có thể dùng máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm để xay bơ. Làm ướt tóc. Phết bơ lên tóc từ gốc đến ngọn. Để bơ lưu trên tóc ít nhất 15 phút. Gội đầu bằng dầu gội như thường lệ. Xả lại bằng nước lạnh. Mật ong có đặc tính hút ẩm và làm sạch. Với sự kết hợp hai đặc tính trên, mật ong có tác dụng làm bóng mái tóc xỉn màu. Mật ong tươi giàu dưỡng chất nhất, nhưng bất cứ loại mật ong nào cũng có hiệu quả. Cách làm mặt nạ mật ong cho tóc như sau:  Pha 1/4 cốc mật ong với 1/4 cốc nước ấm. Làm ướt tóc. Chải hỗn hợp mật ong lên tóc. Để mật ong lưu trên tóc khoảng 15 phút hoặc lâu hơn. Gội đầu bằng dầu gội như thường lệ. Xả tóc bằng nước lạnh. Nếu mái tóc của bạn không bóng mượt vì khô, xỉn và xơ thì giải pháp dưỡng tóc chuyên sâu có thể khắc phục được vấn đề. Bạn có thể mua dầu dưỡng tóc chuyên sâu ở cửa hàng hoặc tự làm bằng dầu dừa hoặc dầu ô liu. Mỗi tuần một lần, bạn nên làm theo các bước dưỡng tóc như sau:  Làm ướt tóc. Chải 1-3 thia canh dầu dừa hoặc dầu ô liu lên tóc, từ chân tóc đến ngọn tóc. Bọc tóc bằng mũ tắm hoặc màng bọc thực phẩm. Để cho dầu ngấm đến 30 phút. Gội đầu bằng dầu gội. Có thể bạn cần gội hai hoặc ba lần để loại bỏ dầu. Xả lại bằng nước lạnh.

Summary: Dùng trứng. Thử dùng giấm táo. Làm mặt nạ quả bơ. Dùng mật ong. Dưỡng tóc chuyên sâu.


Bạn nên mua loại quần bò có đai chun điều chỉnh được, hoặc mua quần legging. Quần bò ống loe sẽ tôn dáng và hợp thời trang, ngoài ra, còn có cả quần bò skinny dành cho bà bầu với chất vải co giãn tốt. Nếu mang bầu vào mùa hè, một chiếc quần túi hộp sẽ là lựa chọn phù hợp với một số kiểu thời tiết. Trang phục dành cho bà bầu phải vừa thoải mái lại vừa tôn dáng cho người mặc. Bạn nên tránh mặc những chiếc áo thụng và lùng bùng, thay vào đó, hãy chọn áo có chất liệu rủ để làm nổi bật hình thể của mình. Những chiếc áo có phần thân vừa vặn hoặc chiết tại chân ngực đều là lựa chọn phù hợp. Cũng tương tự như áo, những chiếc váy với phần thân vừa vặn hoặc chiết chân ngực sẽ tôn lên chiếc bụng bầu của bạn. Đừng đánh mất gu thời trang riêng chỉ vì bạn đang có bầu. Nếu bạn vốn hay mặc những chiếc áo bình thường có in hình hoặc mang màu sắc sặc sỡ, hãy cứ làm như vậy trong thời gian bầu bí. Khi bạn có bầu, có thể bàn chân bạn sẽ bị sưng phù, vì thế, bạn nên mua những đôi giày mới, vừa vặn và êm chân. Có thể chân bạn sẽ trở về kích thước bình thường sau thai kì, vì thế, không cần phải mua những đôi giày đắt tiền. Bạn chỉ cần sử dụng chúng trong vài tháng khi mang thai mà thôi. Bạn có thể mua những đôi xăng đan và giày bệt rẻ và đẹp tại nhiều cửa hàng như Biti’s, nhưng hãy đảm bảo là chúng mang lại cảm giác thoải mái  Giày lười là lựa chọn phù hợp khi bạn không thể cúi xuống.  Đặt đệm lót vào bên trong giày nếu chúng không thể nâng đỡ bàn chân bạn.  Tránh đi giày cao gót khi đang mang bầu vì nó có thể khiến chân bị đau và bạn có nguy cơ bị trượt chân và ngã.

Summary: Mua vài chiếc quần bò bầu. Mặc áo bầu. Mặc váy bầu. Đi xăng-đan và giày bệt êm chân.


Một cách làm sạch khe gạch hiệu quả và thân thiện với môi trường là sử dụng máy làm sạch bằng hơi nước. Gắn đầu ống nhỏ và nhọn vào máy làm sạch bằng hơi nước, gắn cả đầu bàn chải nếu có. Hướng đầu ống vào các khe gạch và dùng lực hơi nước liên tục để đánh bật cặn bẩn dọc theo các khe gạch. Cho dù không thể rửa sạch bóng các khe gạch, máy hơi nước cũng sẽ giúp làm sạch phần nào, ngoài ra nó còn làm bong các mảnh vụn và cặn bẩn để sau đó bạn có thể làm sạch bằng các sản phẩm khác dễ dàng hơn. Trộn 2 thìa canh muối nở (30 g) với một chút nước để tạo thành hỗn hợp bột nhão. Nhúng bàn chải đánh răng hoặc bàn chải chuyên làm sạch khe gạch vào hỗn hợp và chà lên khe gạch.  Để có kết quả tốt nhất, bạn nên dùng bàn chải đánh răng mới lông cứng và chà theo chuyển động xoay tròn thay vì chà tới lui.  Xịt dung dịch nửa nước nửa giấm vào khu vực vừa chà xong. Để yên cho hỗn hợp sủi bọt trong khoảng nửa tiếng. Dùng bàn chải đánh răng chà hỗn hợp muối nở và giấm vào khe gạch lần nữa. Rửa lại bằng nước sạch. Nếu hỗn hợp muối nở và giấm không có tác dụng, hãy thử dùng ô xy già thay cho giấm. Trộn hỗn hợp bột nhão bằng muối nở và ô xy già, sau đó dùng bàn chải đánh răng chà hỗn hợp vào khe gạch. Rót thêm ô xy già nếu cần thiết. Rửa lại bằng nước ấm khi đã chà xong.  Không bao giờ được pha giấm với ô xy già, vì vậy bạn nên rửa kỹ khu vực vừa chà và chờ vài ngày trước khi thử áp dụng phương pháp này. Cho dù không làm sạch được toàn bộ căn bẩn, ít nhất ô xy già cũng tiêu diệt nấm mốc và giúp các khe gạch đỡ ố bẩn. Trộn ¼ cốc (60 g) hàn the, ½ thìa cà phê (3 ml) nước cốt chanh và một lượng vừa đủ xà phòng lỏng (chẳng hạn như xà phòng Castile ) để tạo thành bột nhão. Dùng bàn chải đánh răng chà hỗn hợp bột nhão vào khe gạch, sau đó rửa lại bằng nước ấm.

Summary: Làm sạch khe gạch bằng hơi nước. Xử lý khe gạch bằng muối nở và giấm. Chuyển sang dùng muối nở và ô xy già. Thử dùng hàn the và nước cốt chanh.


Nên nhớ đừng đổ quá đầy nước.  Bạn cần một ít khoảng trống phía trên bát để nước mặn không thể bắn vào cốc đựng nước sạch đặt trong bát. Nên nhớ dùng bát hoặc hộp đựng còn nguyên vẹn. Vì nếu bát hoặc hộp đựng bị nứt thì nước mặn sẽ chảy hết trước khi hình thành hơi nước và tích tụ thành nước uống. Bạn cần ánh nắng mặt trời gay gắt vì phương pháp này sẽ mất khoảng vài tiếng. Bạn nên thao tác thật chậm.  Nếu thao tác nhanh thì bạn sẽ làm cho nước mặn bắn vào cốc. Việc này sẽ làm cho nước sạch sau quá trình thực hiện bị nhiễm mặn. Đảm bảo nước mặn không chạm đến miệng cốc. Bạn sẽ cần giữ cố định cốc với một viên đá để nó không dịch chuyển qua lại. Không nên bọc màng bọc quá chặt hoặc quá lỏng.  Màng bọc phải bọc kín các mép của bát nước mặn. Nếu có khe hở trên màng bọc thì hơi nước hoặc nước sạch sẽ thoát ra ngoài. Dùng màng bọc nhựa tương đối cứng để nó không bị rách. Việc này làm cho màng bọc trũng vào giữa để nước sạch dễ dàng chảy vào cốc. Bạn nên chọn viên đá hoặc vật không quá nặng để tránh làm rách màng bọc. Đảm bảo cốc được đặt ở giữa bát nước mặn trước khi tiếp tục. Việc này làm cho nước được đun nóng và tích tụ ở bề mặt của màng bọc.  Khi hơi nước tích tụ thành nước, những giọt nước sẽ chảy từ màng bọc vào cốc. Dần dần bạn sẽ có được nước sạch để uống. Phương pháp này sẽ mất vài tiếng nên bạn phải kiên nhẫn. Sau khi có đủ nước uống trong cốc là bạn có thể uống ngay. Phần nước này an toàn để uống và đã được khử muối.

Summary: Đổ nước mặn vào bát hoặc hộp. Đặt một chiếc cốc nhỏ hoặc hộp đựng nhỏ vào nước mặn. Đậy kín bát bằng màng bọc nhựa. Đặt một viên đá hoặc vật nặng ở giữa bề mặt của màng bọc, ngay phía trên cốc hoặc hộp đặt ở giữa bát nước mặn. Đặt bát nước mặn trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời.


Khi mèo già đi, răng của chúng cũng sẽ trải qua những thời kì phát triển khác nhau. Khi mèo đang thư giãn thoải mái, hãy kiểm tra răng mèo để xác định tuổi của nó.  Những chiếc răng mọc đầu tiên ở mèo con là răng cửa (trong khoảng 2-4 tuần) và răng nanh (trong khoảng 3-4 tuần), sau đó sẽ là răng hàm (khoảng 4-6 tuần). Mèo nhỏ hơn bốn tháng tuổi có thể vẫn chưa mọc răng hàm. Trong khoảng từ 6 tháng tới một năm tuổi, mèo có thể đã mọc đủ răng. Vào thời điểm này, răng mèo vẫn còn trắng và chưa có dấu hiệu hư tổn. Khi mèo già đi, răng mèo cũng sẽ thể hiện dấu ấn của tuổi tác. Một bộ răng vàng cho thấy mèo của bạn là mèo già. Mức độ hư tổn và ngả vàng của răng sẽ cho thấy mèo của bạn đang ở độ tuổi nào.  Bạn có thể thấy răng mèo hơi vàng một chút khi mèo được khoảng hai năm tuổi. Khi được 3 tới 5 tuổi, răng mèo sẽ càng vàng hơn. Trong khoảng 5 tới 10 tuổi, màu vàng sẽ càng trở nên rõ rệt. Khi mèo đã 10 tuổi hoặc hơn, răng mèo sẽ vàng thấy rõ, và hầu hết các răng đều vàng. Một dấu hiệu tuổi tác khác được bộ răng thể hiện chính là mức độ hao mòn. Hãy cẩn thận quan sát răng mèo để phát hiện ra những chỗ mòn, nhờ đó, bạn sẽ xác định được độ tuổi của mèo.  Răng bị mòn là khi chúng không còn nhọn nữa, trông có vẻ cùn hơn so với răng của những chú mèo ít tuổi. Một số chiếc răng có thể bị mòn hoặc gãy. Thông thường, mèo sẽ thể hiện dấu hiệu bị mòn răng khi được 5 năm tuổi. Nếu mèo của bạn đang ở độ tuổi từ 5-10, răng của chúng sẽ bị mòn rõ rệt. Trên 10 tuổi, bộ răng sẽ bị hư tổn nặng nề. Ở độ tuổi này, một số chiếc răng có thể sẽ rụng. Mèo càng già thì càng dễ có nhiều cao răng và bị co lợi. Tuy nhiên, đây là một dấu hiệu mơ hồ vì độ sạch của răng còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của mèo.

Summary: Đếm số lượng răng của mèo. Quan sát sắc vàng trên răng mèo. Kiểm tra dấu hiệu mòn và gãy của răng mèo.


Bạn có để ý đến cuộc độc thoại thường diễn ra trong tâm trí của mình không? Độc thoại nội tâm có thể tích cực và hữu ích, hoặc tiêu cực và gây bất lợi cho hạnh phúc của bạn. Bạn sẽ mãi ở trong tình trạng bất an nếu cứ tập trung vào những đặc điểm tiêu cực võ đoán của mình. Việc phán xét bản thân một cách hà khắc không có lợi cho bất cứ ai.  Tránh xét đoán gay gắt bản thân, vì nó vẽ nên hình ảnh đại diện sai lệch về bạn. Việc tự chỉ trích sẽ làm xấu đi tâm trạng, động lực và triển vọng của bạn trong cuộc sống.  Mỗi sáng thức dậy, bạn hãy soi gương và tự nói với mình ba điều mà bạn thích về bản thân. Càng tìm ra nhiều điểm tốt về mình, bạn càng có nhiều khả năng xây dựng lòng tự tin và khiến màn độc thoại nghi ngại của bạn phải nín lặng. Lời độc thoại tiêu cực có thể khiến bạn khó mà lên tiếng nói cho mình. Lời độc thoại tích cực sẽ khuyến khích bạn lên tiếng vì bản thân mình. Có những tình huống xã hội nhất định khiến người ta cảm thấy hồi hộp và bất an. Bạn có thể phải gắng sức hòa nhập vào một buổi tiệc, nói chuyện trước mọi người, hoặc đi xuống hội trường lớn ở trường học. Có những lúc người ta cảm thấy bất an khi không cảm thấy tự tin hoặc thành thạo trong một kỹ năng nào đó. May mắn là bạn có thể học cách nhận diện và giải quyết vấn đề.  Các tình huống xã hội có thể khiến bạn có suy nghĩ và cảm giác rằng những điều bạn đang làm là vụng về và không đúng thời điểm, mà bạn lại không muốn phải xấu hổ. Bạn có thể dùng phương pháp hình dung để trấn tĩnh. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang thoải mái quan sát và tận hưởng trải nghiệm đó. Tìm chuyên gia giúp điều trị chứng lo âu xã hội. Điều này giúp bạn rà soát và thách thức những suy nghĩ bóp méo thực tế, đồng thời xây dựng lòng tự trọng chính đáng.  Sự bất an của bạn có thể biểu hiện dưới hành vi bắt nạt trong các tình huống xã hội. Đó thực ra chỉ là nỗ lực kiểm soát tình huống để che giấu cảm giác bất an của bạn. Hãy tìm những cách khác để tạo ra thành công trong cuộc sống, chẳng hạn như hợp tác với những người khác thay vì áp đặt ý muốn của mình lên họ. Hãy để ý nếu thấy mình cảm thấy không thoải mái khi diễn đạt nhu cầu và mong muốn của bản thân, dẫn đến oán giận và thất vọng. Nếu chỉ diễn đạt nhu cầu của mình một cách thụ động thì bạn khó có khả năng được đáp ứng và có thể bắt đầu cảm thấy giận dữ và bất cần.  Luyện tập sử dụng ngôn ngữ quyết đoán để yêu cầu điều mà bạn mong muốn. Thoạt đầu bạn có thể thấy khó khăn, nhưng dần dần bạn sẽ thoải mái hơn khi những nhu cầu của bạn bắt đầu được biết đến.  Nỗi lo sợ mất an toàn có thể kích động những hành vi tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn lo lắng, hồi hộp và gắt gỏng mọi người khi chuẩn bị cho chuyến đi thì có lẽ là do bạn cảm thấy không yên tâm cho sự an toàn của mình. Nhiều lúc hỏi ý kiến người khác cũng có lợi. Có thể không phải lúc nào bạn cũng nhận ra hành vi của mình, do đó tìm nguồn thông tin từ bạn bè thân hoặc gia đình là hữu ích. Họ có thể nhận ra bạn trở nên cực kỳ trầm lặng khi ở cạnh những người nào đó, hoặc “đông cứng” và khép kín trong những tình huống nhất định.  Không phải ai cũng cho phản hồi tích cực, do đó bạn hãy nghĩ về một người bạn hoặc người thân có thể thành thực với bạn mà không có ý lừa gạt, thô bạo hoặc làm mất giá trị của bạn. Hỏi xem họ có thấy biểu hiện bất an nào ở bạn không. Yêu cầu họ tuyệt đối thành thực. Bạn có thể cảm thấy tổn thương khi hỏi thông tin từ những người khác về mình, nhưng mục đích của bạn là biết được nhiều về bản thân để vơi đi nỗi bất an. Ví dụ, một phản hồi tốt có thể là: “Cậu có vẻ thực sự rất muốn hòa nhập với những người mà cậu cho là sành điệu, và khi có họ ở bên cạnh, cậu thường ồn ào và mất kiểm soát. Tớ nghĩ cậu rất tuyệt và có nhiều thứ để chứng tỏ cho mọi người thấy, và cậu có thể nỗ lực xây dựng lòng tự tin của mình.” Một ví dụ về phản hồi tiêu cực có thể là: “Cậu thật kỳ quặc và vụng về”. Khi xảy ra những chấn động, bạn có thể nhận thấy phản ứng của mình bùng nổ và có cảm giác đề phòng. Bạn cũng có thể co mình lại và cảm thấy xấu hổ và bẽ mặt. Tùy từng tình huống hoặc trước những người nào đó mà hành động của bạn có thể khác nhau. Đối với nhiều người thì xung đột thường đem lại điều tồi tệ nhất.  Ví dụ, bạn có thể cảm thấy không an tâm về việc học hành của mình vì bạn mắc chứng khó đọc hồi tiểu học. Thế rồi khi lớn lên, mỗi lần ai đó nói đùa về khiếm khuyết hiện lên trong ký ức của bạn thì phản ứng của bạn sẽ là giận dữ, bởi trò đùa của người đó khơi lại sự thiếu tự tin về khả năng đọc của bạn. Suy nghĩ về một số xung đột lớn mà bạn gặp phải. Cố gắng xác định điều gì gây ra phản ứng của bạn. Phản ứng đó dường như không cân xứng với điều được nói đến. Những cảm giác kích động ẩn bên trong thường có liên quan đến sự bất an.

Summary: Đánh giá lời độc thoại nội tâm của bạn. Xử trí trong các tình huống xã hội. Xem xét những phản hồi của mọi người. Quan sát phản ứng của bạn trong những lúc xung đột.


Chọn từng quả và bỏ các quả nhũn hoặc xỉn màu. Cho dâu tây vào máy xay hoặc máy xử lý thực phẩm. Xay đến khi mịn, sau đó bỏ dâu nghiền qua rây để lọc. Giữ lại nước dâu tây và bỏ phần bã. Như vậy sẽ giúp kết cấu bơ mật ong mềm mịn hơn. Nếu bạn dùng phần bã dâu tây, món bơ sẽ bị lợn cợn. Cho dâu nghiền vào nồi nấu sốt, đổ cả mật ong và nước chanh vào. Đun hỗn hợp đến khi sôi, sau đó giảm lửa liu riu. Khuấy hỗn hợp liên tục khoảng 3 phút, hoặc cho đến khi đặc. Để dâu nghiền nguội tự nhiên. Nếm thử và cho thêm ít muối nếu bạn dùng bơ lạt để làm bơ mật ong. Bỏ chúng vào trong tô trộn và đánh cho đến khi có hỗn hợp mịn. Bạn có thể dùng tay hoặc máy nghiền. Việc này giúp vị dâu thấm đều vào trong bơ. Nếu không dùng ngay, hãy cho vào hộp kín khí rồi bỏ vào tủ lạnh. Sử dụng trong vòng 3 ngày.

Summary: Rửa và bỏ cuống dâu tây. Xay dâu tây. Nấu phần dâu nghiền. Tắt bếp. Trộn phần dâu nghiền với bơ. Để hỗn hợp ngấm khoảng 1 tiếng. Bỏ vào đĩa ăn.


Bằng cách này, bạn có thể cung cấp cho bản thân không gian riêng để giải quyết nó. Trừ khi bạn thừa nhận rằng bạn đang có vấn đề, bạn sẽ khó có thể vượt qua nó. đầu tiên và trên hết. Không nên nhầm lẫn giữa việc yêu bản thân với chỉ biết quan tâm đến mình; chúng không giống nhau. Yêu bản thân là tôn trọng phẩm giá của mình và ủng hộ nó, nhận thức và nuôi dưỡng tài năng riêng, chăm sóc nhu cầu và mong muốn của chính mình. Sở hữu cảm giác có mục đích phù hợp với bản chất con người bạn cũng khá hữu ích, mặc dù một vài người sẽ cần nhiều thời gian hơn người khác để thật sự xác định bản thân.   Ngược lại, chỉ biết quan tâm đến mình có nghĩa là đặt nhu cầu và khao khát của bản thân lên trên mọi người. Người chỉ biết nghĩ cho bản thân có thể thèm khát sự thừa nhận của người khác và không sở hữu quan điểm tốt đẹp về chính mình. Bạn càng phân vân về con người của mình bao nhiêu, bạn càng không nên bị ám ảnh với người khác bấy nhiêu và phải thiết lập ranh giới rõ ràng trong bất kỳ mối quan hệ nào về cách mà bạn vẫn đang "tìm hiểu bản thân". Điều này khác với không muốn cam kết; đây cũng là một dạng trốn tránh sự thật. Nó xoay quanh việc cho người khác biết rằng bạn vẫn đang tìm kiếm con đường của riêng mình trong cuộc sống, rằng đôi khi bạn cảm thấy bối rối và yêu cầu họ cho bạn biết nếu bạn bắt đầu cố gắng xóa nhòa ranh giới bằng cách dựa dẫm quá nhiều vào sự trợ giúp, tình yêu và sự yêu thương từ phía người này thay vì tự lực cánh sinh. Sự trung thực sẽ giúp cả hai bạn vượt qua thử thách phía trước thông qua sự nhận thức rõ ràng. Một trong những dấu hiệu của người bạn đời bị ám ảnh là họ thường gác lại mọi chuyện và chỉ thực hiện điều mà người họ yêu thực hiện, chỉ yêu thích thứ mà người đó yêu thích, và chỉ tập trung vào yếu tố mà người đó tập trung. Khi mới yêu, một chút hành động tương tự như thế này là điều bình thường nhưng không nên quá mức đến nỗi bạn nên thay thế mọi sở thích của bản thân bằng sở thích của người đó. Bạn cần phải tìm kiếm sự cân bằng tốt đẹp giữa việc tham gia vào sở thích của người bạn yêu do sự tò mò, tình yêu, hoặc chỉ là trở nên lịch sự, trong khi vẫn duy trì những hoạt động mà bạn yêu thích thực hiện trong cuộc sống.   Duy trì theo đuổi sở thích và môn thể thao thông thường. Thỉnh thoảng, bạn nên yêu cầu người ấy tham gia cùng bạn nhưng cũng đừng hy vọng người ấy sẽ thiết lập "sự cam kết mãi mãi" với sở thích của bạn. Bắt đầu sở thích mới khi bạn tiếp tục phát triển. Không nên kiềm chế sự phát triển của bản thân vì lo sợ rằng người ấy sẽ không thích bạn thay đổi hoặc học hỏi điều mới mẻ. Bạn không nên ở cạnh người bạn đời có cảm giác như thế này; mọi người đều sẽ phát triển và thay đổi theo thời gian, đây là yếu tố được dự đoán trước.  Duy trì sự năng động với niềm đam mê của mình. Mối quan hệ của bạn chỉ là một niềm đam mê duy nhất, không phải là toàn bộ sự thay thế cho mọi niềm vui trong cuộc sống. Tránh viện cớ rằng người bạn yêu rất quan trọng với bạn và bạn cần phải luôn ở bên người ấy và trả giá bằng mọi người khác trong cuộc sống của bạn. Mặc dù một vài tháng đầu tiên của mối quan hệ mới thường bao gồm quá trình cả hai hoàn toàn đắm chìm với nhau, nhưng đây không phải là yếu tố tốt đẹp để thực hiện trong một khoảng thời gian dài. Bạn nên nỗ lực một cách khéo léo trong việc tái liên lạc với bạn bè và gia đình mà bạn đã đánh mất liên lạc, và quay về với hoạt động mang tinh thần cộng đồng. Thậm chí tốt hơn là đừng đánh mất liên lạc với bất kỳ người nào ngay cả trong giai đoạn đầu của mối quan hệ; một người bạn đời tốt sẽ xem sự cam kết của bạn với mọi người như là một phần của con người bạn và sẽ tôn trọng nó.  Nếu người ấy yêu cầu bạn ngừng gặp gỡ người khác và không làm gì khác ngoài việc dành thời gian với nhau, hãy thận trọng. Đây là dấu hiệu của người có tính kiểm soát, người có thể thao túng bạn trở nên ám ảnh với họ và không cho phép bất kỳ người nào khác bước vào cuộc sống của bạn. Bạn thậm chí có thể kết thúc bằng việc thuyết phục bản thân rằng bạn chính là người đã đưa ra quyết định này, khi thật ra là bạn đang bị lôi kéo tham gia vào nó. Ám ảnh sẽ vắt kiệt niềm vui trong mối quan hệ và biến mọi thứ trở thành công việc khó khăn, làm bạn lo lắng về mọi từ ngữ và hành động của mình, khiến bạn cảm thấy ghen tuông về mọi thứ và mọi người đang tách người ấy khỏi bạn. Người này có thể là, hoặc không phải là, tình yêu đích thực của bạn. Bạn nên nhận thức rõ rằng "tình yêu đích thực" là tiêu chuẩn lý tưởng và nó sẽ khiến bạn trở nên ám ảnh thông qua việc mong muốn nó trở nên như vậy. Nếu mọi chuyện diễn ra tốt đẹp, nguyên nhân sẽ là vì cả hai bạn đều yêu thích sự bầu bạn của nhau, nhận thấy rất dễ để dành thời gian cho nhau và không trở nên xa cách khi phải xa nhau. Nếu nó không đem lại kết quả, không có bất kỳ một mức độ ám ảnh nào có thể giúp một cặp đôi không tương xứng gắn bó với nhau. Tránh độc chiếm toàn bộ thời gian, tường (wall), hoặc xem xét nội dung cập nhật của họ. Đặc biệt, không nên nêu lời nhận xét khó chịu hoặc than vãn về nơi mà mà họ đang có mặt, về người mà họ giao tiếp trực tuyến hoặc về việc gây tổn thương cho cảm giác của bạn. Mọi thứ mà bạn đánh hoặc lưu sẽ được lưu trữ mãi mãi, và bạn càng ám ảnh với môi trường trực tuyến nhiều bao nhiêu, mọi người, chứ không chỉ riêng người bạn đời của bạn, sẽ càng nhanh chóng nhận thức rõ rằng bạn gặp vấn đề với ranh giới và nó không hề lành mạnh. Thay vào đó, bạn nên cho nhau có không gian riêng trực tuyến, duy trì sự đơn giản và ngọt ngào cho tin nhắn và để dành quá trình trò chuyện sâu sắc cho buổi gặp mặt trực tiếp. Ngừng theo dõi trên Facebook/Twitter. Bạn có thật sự cần phải biết người ấy đang có dự định gì vào mọi thời điểm hay không? Bạn nên tránh dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội. Tìm kiếm tác nhân gây xao nhãng, chẳng hạn như đọc một quyển sách hay và đi dạo với thiên nhiên. Bạn nên xem xét cảm xúc của mình khi họ không gọi điện, nhắn tin hoặc gửi email cho bạn. Nếu bạn thường quá điên rồ, giận dữ hoặc buồn bã đến nỗi ngừng mọi thứ mà bạn đang thực hiện để chờ đợi, và sau đó là kết thúc bằng việc đưa ra vô vàn lời viện cớ để giải thích cho sự im lặng của họ, có lẽ là bạn đang bị ám ảnh và bạn đang thất bại trong việc tiến bước với cuộc sống của mình. Không bao giờ được nghĩ rằng người đó đang ngồi không và suy nghĩ về bạn. Sự thật là ngay cả khi bạn là một người vô cùng tuyệt vời, người bạn yêu có thể sẽ đắm chìm trong việc tiếp tục cuộc sống riêng của mình. Nếu họ quan tâm đến bạn, họ sẽ là người chủ động liên lạc với bạn. Vì họ không đang thực hiện điều này nên có nghĩa là họ bận rộn hoặc nghĩ rằng gần đây, hai bạn đã liên lạc với nhau quá đủ hoặc họ phải làm những công việc khác nên không cần đến thời gian để nắm tay bạn. Mọi lý do này không phải là về bạn hoặc về việc loại bạn ra khỏi cuộc sống – họ chỉ đang tiến bước với cuộc sống hằng ngày của mình theo cách bình thường của con người. Ngay cả khi người bạn đời của bạn thất bại trong việc liên lạc với bạn vì họ không quan tâm quá nhiều hoặc đang có hành động khả nghi như không chung thủy, đây không phải là lý do để bạn trở nên ám ảnh với họ. Đây là lý do để bạn tìm kiếm người bạn đời mới! . Nếu bạn thiếu tự tin, sở hữu lòng tự trọng thấp, sợ hãi trước tương lai hoặc đang phải đối phố với sự suy sụp tinh thần của sự giáo dục bất thường, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp phù hợp. Nếu bạn không tìm kiếm giải pháp lành mạnh và tìm cách để đối phó với những vấn đề chưa được giải quyết trong tinh thần bạn, có nguy cơ là bạn sẽ phải cố gắng sử dụng người bạn đời của bạn như là người đại diện để bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Bạn cần phải phát triển lòng tự trọng của mình, đối phó với cảm giác cô đơn, và tìm hiểu cách để kết nối với người khác nằm ngoài mối quan hệ tình cảm của bạn. Bằng cách này, bạn đang nỗ lực xây dựng cảm giác về lòng tự trọng thay vì hy vọng "nhận được nó" từ một người khác (chắc chắn nó sẽ không diễn ra như vậy!).  Nếu bạn cảm thấy bạn "cần" một người bạn đời, bạn nên xem nó như hồi chuông cảnh báo bạn phải xem xét bản thân một cách kỹ lưỡng. Không người nào "cần đến" một người bạn đời; chúng ta đều cần có mối quan hệ xã hội lành mạnh, người biết ủng hộ và tình yêu nhưng một người bạn đời chỉ là một trong số những nguồn này. Nó chắc chắn là yếu tố mà nhiều người muốn sở hữu trong cuộc sống nhưng cảm giác túng thiếu không nên trở thành động lực để bạn thỏa hiệp với ai đó. Hãy nhớ rằng tình yêu là một lựa chọn, không phải là sự bắt buộc. Bạn nên lựa chọn một cách khôn ngoan.  Nhận thức rõ sự mỉa mai là bạn càng quan tâm đến bản thân và người khác nhiều bao nhiêu, bạn càng dễ thu hút người sẽ yêu bạn sâu đậm bấy nhiêu. Tập trung vào việc trở thành con người tốt nhất có thể và quan tâm rộng rãi đến mọi người là đặc điểm hấp dẫn ở bất kỳ một con người nào. Bạn không thể ám ảnh với một người nào đó để khiến họ yêu bạn nhiều hơn. Câu nói "nếu bạn yêu một người nào đó, hãy để họ ra đi; nếu họ yêu bạn, họ sẽ quay về" không bao giờ thích đáng hơn là khi bạn cảm thấy mối quan hệ của bạn đang lung lay. Bạn nên nói rõ rằng bạn yêu người này nhưng bạn sẽ không chịu đựng tình yêu loại hai, sự lừa dối, sự tàn nhẫn hoặc bất kỳ hành vi và hành động tiêu cực nào. Hãy yêu cầu người bạn đời của bạn điều chỉnh hành động của mình mà không trông chờ vào sự khoan dung của bạn dành cho hành vi sai trái. Nếu bạn bị ám ảnh vì hành vi tồi tệ - bạn nên cố gắng khiến người khác yêu thương bạn bằng cách "yêu thương họ" – sẽ khó để đưa ra tối hậu thư và để buông tay, và nó có thể khiến bạn bám víu vào thứ hoàn toàn không lành mạnh cho bạn. Bạn không đáng phải nhận lấy tình yêu không trọn vẹn hoặc cái bóng của tình yêu; bạn xứng đáng nhận được sự cam kết toàn diện. Vì vậy, hãy buông xuôi và xem chuyện gì sẽ xảy ra. Nếu tình yêu trọn vẹn không xuất hiện, bạn vẫn được tự do.

Summary: Thừa nhận với bản thân rằng bạn đang bị ám ảnh. Yêu bản thân Cảnh báo cho mọi người mà bạn quan tâm được biết nếu bạn vẫn đang cố gắng xác định bản thân. Cống hiến bản thân cho các hoạt động, sự theo đuổi và mục tiêu phù hợp với bản chất con người bạn. Bạn nên tiếp tục gặp gỡ bạn bè, gia đình và cộng đồng. Tận hưởng mối quan hệ của bạn nhiều hơn. Duy trì sự vui vẻ và ngắn gọn cho quá trình trao đổi qua mạng xã hội. Tránh ngồi không và chờ đợi người bạn đời của bạn hẹn hò bạn. Cải thiện yếu tố còn thiếu trong tâm hồn. Tiến bước nếu bạn không cảm nhận được tình yêu.


Dầu gội đầu khô có thể làm sạch và dưỡng ẩm cho da đầu khi bạn sử dụng trước khi ra ngoài. Chúng được bày bán tại siêu thị hoặc trên trang web trực tuyến và có dạng xịt hoặc dạng phấn. Để sử dụng, bạn nên phun sản phẩm lên tóc một vài lần hoặc rắc một chút phấn lên da đầu. Sau đó chải đầu, hành động này sẽ giúp bạn chải sạch mảng gàu. Rửa lược sau mỗi lần chải. Bạn cũng có thể sử dụng bột talcum (phấn rôm) để thay thế, nhưng nó sẽ khiến mái tóc tối màu hoặc tóc đen trở nên xám, trắng, hoặc lốm đốm. Tìm kiếm vị trí có nhiều gàu nhất trên da đầu của bạn, và chải tóc sao cho tóc che phủ toàn bộ khu vực này. Sản phẩm tạo kiểu tóc sẽ giúp ích cho bạn, nhưng đánh rối tóc trở nên bù xù có thể đóng vai trò như sự cải thiện nhất thời. Che phủ vùng da bị gàu sẽ không thực sự giúp bạn điều trị tận gốc tình trạng này, và bạn cần phải nhớ rằng đây chỉ là biện pháp sửa chữa vấn đề trước mắt dưới khía cạnh trực quan. Cách tốt nhất để loại bỏ gàu là tiến hành điều trị để giải quyết nguyên nhân tiềm ẩn. Bạn có thể chọn mặc váy, đầm, hoặc các loại áo khác có màu trắng, xám, hoặc màu kim loại. Chúng sẽ giúp cho vảy gàu màu vàng hoặc trắng trông khó thấy hơn. Quần áo có hoa văn và kiểu dáng cũng sẽ giúp bạn che giấu gàu. Bất kỳ một loại mũ lưỡi trai, mũ rộng vành, hoặc khăn trùm đầu nào cũng có thể được sử dụng để che đi dấu vết của gàu trên da đầu bạn. Chúng cũng sẽ giúp giảm thiểu lượng gàu rơi trên quần áo. Ngoài ra, người khác sẽ không thể trông thấy bất kỳ một vảy gàu nào đang vương trên mái tóc của bạn. Bạn nên cất sẵn một cây lăn quần áo nhỏ trong túi trước khi ra ngoài. Bất kỳ khi nào bạn nhận thấy gàu đang bám trên quần áo, hãy đi vào nhà vệ sinh và lăn cây lăn này trên trang phục mà bạn đang mặc.  Nếu bạn không thể lăn chúng trên lưng áo, bạn nên nhờ bạn bè hoặc người thân yêu giúp đỡ.

Summary: Chải gàu khỏi tóc với dầu gội khô. Che phủ khu vực bị gàu nặng bằng cách tạo kiểu tóc. Lựa chọn trang phục màu sáng. Đội mũ hoặc trùm khăn. Mang theo cây lăn quần áo (lint roller).


Tuy Windows không có sẵn cách để chuyển tài liệu Numbers thành tài liệu Excel, nhưng bạn có thể sử dụng dịch vụ của CloudConvert để thực hiện quá trình chuyển đổi. Cửa sổ chọn tập tin sẽ hiện ra. Cửa sổ chọn tập tin sẽ mở ra thư mục desktop trước, vì thế nếu tập tin Numbers không nằm ở đây, bạn cần chọn vị trí lưu tập tin Numbers trong thanh bên trái. Tập tin Numbers sẽ được tải lên website CloudConvert. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Thanh select format có thể hiển thị là ".xls" hoặc ".xlsx", trong trường hợp này bạn có thể bỏ qua hai bước tiếp theo.  Định dạng XLS thường đi cùng phiên bản tài liệu Excel cũ, còn tài liệu XLSX được định dạng cho phiên bản Excel mới. Nút màu đỏ nằm ở góc dưới bên phải trang. Tài liệu Numbers sẽ được chuyển đổi thành định dạng tài liệu Excel. Nút xanh lá này ở phía trên bên phải trang web. Tài liệu sau khi chuyển đổi sẽ được tải về máy. Bạn có thể nhấp đúp vào tập tin Excel vừa được chuyển đổi để mở tài liệu trong Excel, miễn là máy tính của bạn đã cài đặt Excel.

Summary: Truy cập website của CloudConvert tại https://cloudconvert.com/numbers-to-xlsx. Nhấp vào Select Files (Chọn tập tin) ở gần đầu trang. Chọn tập tin Numbers. Nhấp vào Open (Mở). Nhấp vào select format (chọn định dạng) ở gần đầu trang. Chọn Spreadsheet ở cuối trình đơn thả xuống "file selection". Nhấp vào xls hoặc xlsx. Nhấp vào Start Conversion (Bắt đầu chuyển đổi). Nhấp vào Download (Tải xuống).


USB có lẽ là cách dễ nhất để chuyển dấu trang từ máy tính này sang máy tính khác một cách nhanh chóng. Nếu không có USB, bạn có thể đính kèm tập tin dấu trang vào email. Ứng dụng nằm trong phần All Apps của trình đơn Start (Windows) hoặc thư mục Applications (macOS). Một trình đơn sẽ hiện ra. Một trình đơn khác sẽ mở rộng. Tùy chọn này nằm gần đầu trình đơn.  Trình duyệt tập tin của máy tính sẽ mở ra. Nếu đang sử dụng USB, bạn cần điều hướng đến ổ đĩa flash trên trình duyệt tập tin. Nếu bạn muốn gửi email dấu trang cho chính mình, hãy đi đến thư mục Downloads (hay bất cứ vị trí nào dễ nhớ). Dấu trang sẽ được lưu vào thư mục đã chọn dưới dạng tập tin HTML. Sau khi tập tin được lưu xong, bạn có thể ngắt kết nối USB khỏi máy tính theo cách an toàn. Nếu bạn đang gửi email dấu trang cho chính mình, hãy mở máy khách email, soạn nội dung email, đính kèm tập tin rồi nhấp vào nút gửi. Nếu bạn đã gửi email dấu trang cho chính mình, hãy đăng nhập tài khoản email trên máy tính mới, mở hộp thư và tải tập tin HTML đính kèm về. Nếu muốn nhập dấu trang vào Firefox hoặc Safari thì bạn cần mở trình duyệt tương ứng. Trên Chrome, bạn hãy nhấp vào biểu tượng ⁝ ở góc trên bên phải trình duyệt, chọn Bookmarks, sau đó nhấp vào Bookmark manager.   Trên Firefox: Nhấn Ctrl+⇧ Shift+B để mở Bookmark Manger.  Trên Safari: Nhấp vào trình đơn File (Tập tin), nhấp tiếp vào Import From… (Nhập từ) rồi chọn Bookmark HTML File (Tập tin dấu trang HTML). Nếu bạn dùng Chrome thì biểu tượng này nằm ở góc trên bên phải trang. Người dùng trình duyệt khác có thể bỏ qua bước này. Trình duyệt tập tin của máy tính sẽ mở ra trên Chrome.   Trên Firefox: Nhấp vào Import & Backup (Sao lưu & nhập), sau đó chọn Import Bookmarks from HTML (Nhập dấu trang từ HTML).  Trên Safari: Tiến hành bước tiếp theo. Nếu tập tin đã được lưu vào USB, bạn cần điều hướng đến ổ đĩa flash. Nếu tập tin được tải về từ email, hãy đi đến thư mục mà bạn đã lưu tập tin. Trên Safari thì bạn nhấp vào Import. Sau đó dấu trang sẽ được nhập vào trình duyệt mới.

Summary: Cắm ổ đĩa flash (USB) vào máy tính. Mở Chrome trên máy tính. Nhấp vào nút ⁝ ở góc trên bên phải trình duyệt. Chọn Bookmarks. Nhấp vào Bookmark manager (Trình quản lý dấu trang). Nhấp vào nút ⁝ ở góc trên bên phải trang. Nhấp vào Export Bookmarks (Xuất dấu trang). Đi đến thư mục mà bạn muốn lưu dấu trang. Nhấp vào Save (Lưu). Cắm USB vào máy tính mới. Mở Google Chrome trên máy tính mới. Mở Bookmark Manager trên máy tính mới. Nhấp vào nút ⁝. Nhấp vào Import Bookmarks. Duyệt tìm tập tin dấu trang. Chọn tập tin dấu trang và nhấp vào Open (Mở).


Nếu thay đổi lối sống và thói quen lành mạnh dường như không phát huy tác dụng, bạn có thể đang gặp một vấn đề nghiêm trọng hơn – bệnh động mạch ngoại biên. Nói chuyện với bác sĩ để xác định bạn có bị động mạch ngoại biên hay không và trao đổi về các phương pháp điều trị sẵn có.  Bệnh động mạch ngoại biên xảy ra khi mảng bám tích tụ trong động mạch và ngăn cản lưu thông máu từ bàn chân và cẳng chân đến tim. Kết quả, chân bạn sẽ đau và kèm theo các triệu chứng tuần hoàn kém khác.  Bệnh động mạch ngoại biên thường được điều trị bằng thuốc để chống đau chân, hạ huyết áp và giảm cholesterol. Bệnh động mạch ngoại biên đôi khi còn được điều trị bằng cách phẫu thuật tim.

Summary: Nói chuyện với bác sĩ về phương pháp điều trị tuần hoàn kém.


Đặt bảng đánh số lần lượt 1, 2, 3, và 4 vào từng góc. Bạn có thể đánh dấu các góc bằng màu sắc hoặc dùng từ ngữ thay cho con số. Nếu bạn là giáo viên, hãy thử chọn vài từ liên quan đến bài học để đưa vào trò chơi. Thu dọn khu vực gần 4 bức tường để bọn trẻ có thể dễ dàng di chuyển giữa các góc. Tình nguyện viên sẽ đứng ở giữa và đếm ngược. Nói rõ luật lệ với người chơi:  Người đứng giữa sẽ che mắt lại và đếm ngược thật chậm và to từ 10 đến 0. Những người chơi còn lại di chuyển đến một trong bốn góc phòng sao cho thật khẽ. Người ở giữa sau khi đếm xong sẽ chọn một con số từ 1 đến 4 (và vẫn nhắm mắt). Người đứng trong góc trùng với số được chọn đều phải ngồi xuống. Khi việc đếm số kết thúc, ai không tìm được góc cho mình cũng phải ngồi xuống. Sau mỗi vòng chơi, người ở giữa có thể mở mắt để nhận diện đối thủ mình đã hạ gục, sau đó tiếp tục nhắm mắt và đếm ngược từ 10 đến 0. Mỗi vòng đều tiến hành theo cách tương tự. Ở mỗi vòng chơi, người đứng ở góc được chọn sẽ bị loại ra khỏi cuộc chơi. Trường hợp chỉ có ít người bị loại, sẽ mất rất nhiều thời gian để kết thúc trò chơi. Hãy bổ sung vài quy định để tăng tốc trò chơi:  Trường hợp có 8 người chơi hoặc ít hơn, mỗi góc được phép đứng tối đa 2 người. Trường hợp có 4 người tham gia chơi hoặc ít hơn, mỗi góc được phép đứng tối đa 1 người. Khi người chơi bị loại, họ sẽ di chuyển vào trung tâm và đếm. Những người khác có thể đứng lên và tham gia  ở vòng tiếp theo.

Summary: Đánh số bốn góc phòng. Tạo không gian trống ở các cạnh phòng. Nhờ một bạn tình nguyện làm “Chủ thể”. Giải thích luật chơi. Tiếp tục trò chơi với các học sinh còn lại. Điều chỉnh lại luật chơi khi hầu hết người chơi đều bị loại. Chơi đến khi chỉ còn một người thắng cuộc.


Bạn có thể nhận email từ nhóm mà không cần tham gia.  Để đăng ký, hãy gửi email trống đến địa chỉ groupname-subscribe@yahoogroups.com. Thay “groupname” bằng tên thật của nhóm. Bạn sẽ không có quyền truy cập vào tất cả tính năng web của nhóm như hình ảnh, cuộc thăm dò và lịch.  Bạn có thể quyết định gia nhập nhóm sau bằng cach gửi yêu cầu tham gia trên trang chủ của nhóm.

Summary: Nhận email từ nhóm. Sau khi trả lời thư xác nhận, bạn sẽ bắt đầu nhận email từ nhóm.


Gần như mọi trường đại học và cao đẳng đều có chương trình giáo dục đại cương hoặc các lớp học nằm ngoài một lĩnh vực với nhiều chủ đề và hướng tiếp cận đa dạng. Tài liệu được giảng dạy trong các khóa học giáo dục phổ thông thường tập trung vào thông tin liên ngành để bạn nắm được kiến thức và áp dụng vào các tình huống thực tế.  Nếu bạn quyết định đi học đại học, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ tham gia nhiều môn học đa dạng để mở rộng kiến thức phổ thông. Việc tham gia học nhiều môn khác nhau đã được chứng minh là sẽ đem lại hiệu quả trong các buổi phỏng vấn việc làm, hợp tác với đồng nghiệp và đóng góp vào cộng đồng. Các trường đại học đem lại cho bạn nhiều cơ hội tham gia vào các câu lạc bộ mà bạn hứng thú. Ở cạnh những người có nguồn gốc, sắc tộc và mối quan tâm khác nhau sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức phổ thông.   Hoạt động ngoại khóa sẽ giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn cũng như khỏe mạnh hơn, nhờ đó, khả năng tiếp cận với thông tin mới của bạn cũng được nâng cao. Tìm kiếm những cách khác để mở rộng kiến thức phổ thông bằng cách tham gia các dự án phục vụ, lập kế hoạch sự kiện hoặc viết bản tin. Những hoạt động này sẽ giúp bạn luôn được cập nhật các thông tin liên quan. Các khoa sẽ biết rõ nhất cách mà sinh viên học tập, hoặc ít nhất thì họ cũng biết nhiều hơn những người khác. Bạn sẽ dễ bắt gặp cảnh sinh viên sinh hoạt trong văn phòng khoa vào những giờ học nhóm để thảo luận về bài giảng, bài tập hoặc những vấn đề khác. Hãy trở thành một trong những sinh viên ghé thăm văn phòng khoa trong giờ hành chính. Bạn sẽ học được nhiều hơn bạn tưởng đấy.   Xem thông tin về chương trình học. Đó là nơi các giáo sư công bố thời gian làm việc của họ trong học kỳ. Ngoài ra, bạn thường sẽ thấy lịch làm việc dán trên cửa phòng của họ hoặc cửa văn phòng trợ lý khoa. Nếu bạn không thể gặp họ trong khoảng thời gian đã ấn định đó, hãy gọi điện hoặc gửi email cho giáo sư để hẹn một khung giờ khác.

Summary: Xác định một chương trình giáo dục đại cương. Hãy tham gia các câu lạc bộ, tổ chức và hội tình nguyện. Kết nối với khoa và các cán bộ trong khoa.