"Tin nhắn" là những dòng chữ (hoặc ảnh, video, đường dẫn, v.v.) bên trong cuộc trò chuyện giữa bạn và ít nhất một người khác, còn "cuộc trò chuyện" là toàn bộ phần lưu giữ tin nhắn giữa bạn và người nhận. Nếu bạn nghĩ rằng đã xóa các tin nhắn cụ thể nào đó từ cuộc trò chuyện, việc tìm lại sẽ rất mất thời gian. Hãy tìm các cuộc trò chuyện mà bạn nghĩ bạn đã xóa vì việc này sẽ dễ dàng hơn. Thao tác này mở hầu hết tin nhắn Facebook gần nhất trong Messenger nếu bạn đã đăng nhập vào Facebook. Nếu chưa đăng nhập vào Facebook, bạn sẽ được yêu cầu nhập địa chỉ email và mật khẩu của tài khoản Facebook trước khi tiếp tục. Trước khi bắt đầu nhiệm vụ tìm kiếm (hoặc khóc thương) các tin nhắc đã mất, bạn hãy kéo xem hộp thư của Facebook Messenger và tìm cuộc trò chuyện được cho là đã xóa. Có lẽ cuộc trò chuyện của bạn chỉ bị đẩy xuống bên dưới những cuộc trò chuyện mới hơn. Nếu đã xóa cuộc trò chuyện (hoặc tin nhắn nào đó) ở phía bạn, bạn luôn có thể nhờ người tham gia cuộc trò chuyện gửi ảnh chụp màn hình hoặc bản sao của cuộc trò chuyện. Nếu họ chưa xóa cuộc trò chuyện/tin nhắn, bạn vẫn có thể xin thông tin từ họ. Bạn có thể nhờ người nhận tin nhắn tải bản sao các tin nhắn đó và gửi cho bạn. Có thể bạn đã lưu trữ cuộc trò chuyện cần tìm mà chưa xóa hẳn. Để kiểm tra cuộc trò chuyện đã lưu trữ, bạn thực hiện như sau:  Nhấp vào biểu tượng bánh răng ở phía trên góc trái màn hình Messenger. Nhấp vào Archived Threads (Cuộc trò chuyện đã lưu trữ) trong danh sách lựa chọn. Xem các cuộc trò chuyện đã lưu trữ. Bạn không thể lưu trữ từng tin nhắn riêng lẻ. Nếu đã bật tất cả chế độ gửi thông báo qua email dành cho tài khoản của mình, bạn sẽ nhận được các bản sao tin nhắn trong hộp thư. Bạn có thể kiểm tra bằng cách thực hiện như sau:  Nhấp vào biểu tượng "Menu" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Trình đơn) ở phía trên góc phải màn hình trang Facebook. Nhấp vào Settings (Cài đặt) trong danh sách lựa chọn. Nhấp vào thẻ Notifications (Thông báo). Nhấp để mở rộng phần Email. Tìm xem ô "All notifications, except the ones you unsubscribe from" (Tất cả thông báo, ngoại trừ những nội dung mà bạn không theo dõi) trong phần "WHAT YOU'LL RECEIVE" (Những gì bạn sẽ nhận) đã được đánh dấu chưa. Nếu chưa, tin nhắn của bạn chưa được sao lưu về địa chỉ email. Nếu cuộc trò chuyện đã được sao lưu vào email, nhưng bạn không tìm thấy, hãy thử nhấp vào thư mục Trash và tìm dữ liệu. Hầu hết các nhà cung cấp email xóa email sau một khoảng thời gian nhất định (chẳng hạn như 30 ngày), nên tin nhắn của bạn vẫn có thể bị mất.

Summary: Hiểu sự khác biệt giữa tin nhắn và cuộc trò chuyện. Mở Facebook Messenger bằng cách truy cập https://www.facebook.com/messages từ trình duyệt của máy tính. Đảm bảo bạn đã thật sự xóa cuộc trò chuyện. Nhờ người nhận tin nhắn cho bạn bản sao của tin nhắn cần tìm. Kiểm tra cuộc trò chuyện được lưu trữ. Xác định xem cuộc trò chuyện của bạn đã được gửi đến email cá nhân chưa. Kiểm tra thư mục "Trash" (Thư rác) trong email của bạn.


Dianabol đôi khi gây buồn nôn và các vấn đề khác ở dạ dày, nhưng bạn có thể giảm nhẹ tình trạng này bằng cách uống steroid kèm với thức ăn. Một số người than phiền về cảm giác mệt mỏi sau khi uống Dianabol vào lúc đói. Vì vậy, uống thuốc sau bữa ăn cũng là một cách hiệu quả để đảm bảo năng lượng cho việc tập luyện. Bạn không bắt buộc phải ăn loại thức ăn đặc biệt nào khi uống Dianabol. Tuy nhiên, do Dianabol là một steroid tác dụng nhanh, có thể bạn nên ăn thực phẩm giàu protein khi uống Dianabol để cung cấp protein giúp xây dựng cơ bắp. Dianabol là một steroid đồng hoá estrogen mạnh, có nghĩa là Dianabol có thể làm tăng nồng độ estrogen khi nó phân hủy trong cơ thể. Thuốc ức chế aromatase có tác dụng ngăn ngừa sự tổng hợp estrogen, từ đó duy trì mức estrogen bình thường trong cơ thể.  Tác dụng phụ thường gặp nhất của mức estrogen cao là nữ hoá tuyến vú, tức là sự phát triển mô vú ở nam giới. Các hệ quả khác của tình trạng dư thừa estrogen có thể bao gồm trầm cảm và vô sinh. Bạn có thể mua thuốc ức chế aromatase tại các cửa hàng bán thực phẩm chức năng và vitamin. Đảm bảo sử dụng đúng theo liều lượng hướng dẫn của nhà sản xuất khi sử dụng  các thực phẩm chức năng này. Tình trạng sụt giảm mức testosterone trong cơ thể xảy ra ở một số nam giới sử dụng Dianabol. Thuốc bổ sung testosterone sẽ giúp bạn duy trì mức hoóc môn này trong khi uống steroid.  Nam giới có mức testosterone thấp có thể gặp các triệu chứng khó chịu, bao gồm rụng tóc, rối loạn chức năng tình dục, khó ngủ. Sự thiếu hụt testosterone cũng có thể khiến bạn khó xây dựng cơ bắp hơn, do đó việc uống thuốc bổ sung testosterone trong chu kỳ bulking lại càng trở nên quan trọng. Bạn có thể mua thuốc bổ sung testosterone tại các hiệu thuốc hoặc các cửa hàng bán vitamin và thực phẩm chức năng. Đọc hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất để biết liều lượng nào phù hợp với bạn.

Summary: Uống Dianabol sau khi ăn để tránh khó chịu trong dạ dày. Sử dụng thuốc ức chế để chống dư thừa estrogen. Sử dụng thuốc bổ sung testosterone trong khi uống Dianabol.


Bạn có thể dùng bột giặt, nước rửa bát, dầu cho trẻ sơ sinh, dầu ô liu hoặc kem đánh răng để làm bong thuốc nhuộm trên da. Hãy tìm loại xà phòng không mùi để tránh gây kích ứng da.  Nếu thuốc nhuộm bám trên mặt, bạn dùng dầu hoặc kem đánh răng trước vì các sản phẩm này ít gây kích ứng trên da mặt vốn nhạy cảm. Bất kỳ loại kem đánh răng nào cũng hiệu quả, nhưng loại có muối nở sẽ hiệu quả hơn trong việc làm sạch thuốc nhuộm.

Summary: Sử dụng bột giặt, dầu hoặc kem đánh răng.


Để bắt đầu học, hãy nói chuyện với người hướng dẫn, giáo sư, giáo viên hoặc nhân viên hỗ trợ kỹ thuật để định hướng nỗ lực và sự tập trung của bạn vào đúng chỗ. Nếu bạn không phải là thành phần chính trong các buổi thảo luận ở lớp, hãy đảm bảo bạn tìm ra những thông tin đã được trao đổi, đọc và bàn bạc tại các buổi thảo luận mà bài kiểm tra sẽ đề cập đến.  Một số khóa học có tính chất cuốn chiếu, nghĩa là thông tin và kỹ năng học trong lớp được tích lũy dần trong toàn khóa học, trong khi một số khóa học sẽ đợi đến cuối kỳ mới kiểm tra tất cả kiến thức đã học, từng chủ đề hoặc vấn đề. Hãy hỏi giáo viên về nội dung cụ thể trong bài kiểm tra sắp tới để học và chỉ học nội dung đó. Khi không rõ phải học cái gì, hãy chú trọng vào học những thông tin hoặc kỹ năng mới. Trong khi giáo viên có thể thích đưa ra những câu hỏi cũ để kiểm tra trí nhớ của bạn, nhiều khi bạn lại bị kiểm tra những chương, bài giảng và thông tin mới học. Hầu hết giáo viên sẽ không muốn làm khó bạn. Tùy thuộc vào lớp mà bạn đang theo học, nguồn thông tin quan trọng nhất có thể là sách và những bài tập đọc liên quan dành cho cả lớp. Nhiều quyển sách đã in đậm hoặc nhấn mạnh vào những khái niệm, kỹ năng và ý tưởng chính, quan trọng để bạn học, và đó là nguồn hỗ trợ tài liệu hướng dẫn học tuyệt vời cho bạn.  Đọc lại tài liệu để khoanh vùng ý chính đưa vào tài liệu hướng dẫn học của bạn. Khi xem lại, có thể bạn thấy không cần thiết phải đọc từng từ của mỗi chương. Thay vào đó, hãy đọc lấy khái niệm chính để tự nhắc mình và đánh dấu thông tin đó để đưa vào tài liệu hướng dẫn học của bạn. Việc này tự thân sẽ là bước khởi đầu tốt để ôn tập chuẩn bị cho bài kiểm tra. Hãy tìm phần tóm tắt nội dung một chương hoặc câu hỏi để định hướng nội dung tài liệu hướng dẫn của bạn. Nếu sách liệt kê các câu hỏi hoặc các câu kiểm tra về mức độ hiểu bài, hãy ghi lại và đưa vào tài liệu hướng dẫn học. Kể cả khi giáo viên không ra bài kiểm tra dựa vào sách thì việc nắm được kiến thức đầy đủ là cách tốt để ôn tập chuẩn bị cho những câu hỏi sẽ được ra. Hãy thu thập tất cả các ghi chú về bài giảng ở lớp, bao gồm bài tập phô tô hoặc các tài liệu bổ trợ khác mà giáo viên đưa cho bạn. Tùy thuộc vào trọng tâm và nội dung khóa học, ghi chú ở lớp có thể quan trọng như sách giáo khoa và tài liệu bắt buộc đọc, nếu không muốn nói là quan trọng hơn.  Đôi khi ghi chú ở lớp có thể lộn xộn, gây nhầm lẫn hoặc khó xem lại, hãy biến tài liệu hướng dẫn học thành phiên bản đầy đủ và rõ ràng hơn của những ghi chú này. Thay vì chép lại từng từ trong các ghi chú, hãy chọn ra những khái niệm chính và ý quan trọng mà giáo viên đã trao đổi từ các ghi chú đó. Biến các ghi chú thành nội dung cô đọng trong tài liệu hướng dẫn học của bạn. Nếu bạn không giỏi ghi chép, hãy hỏi bạn học cùng lớp liệu bạn có thể xem ghi chép của họ không, hãy giữ gìn những ghi chép đó thật cẩn thận và nhớ trả lại ngay sau đó. Hãy làm tương tự bằng cách ghi chép tốt và cho bạn của mình mượn để ôn tập. Đôi khi, đối với những môn cụ thể, tra cứu bên ngoài có thể hữu ích hoặc thậm chí là cần thiết. Nếu ghi chép của bạn và sách giáo khóa không đủ để bạn hiểu trọn vẹn một khái niệm, kỹ năng hay một dữ kiện, hãy nghiên cứu thêm để làm rõ những thuật ngữ quan trọng mà bạn không hiểu. Tìm hiểu kỹ một khái niệm cụ thể sẽ giúp bạn có cái nhìn và nắm bắt khái niệm đó một cách thống nhất để chuẩn bị cho bài kiểm tra. Nếu bạn học cho đợt thi cuối kỳ, hãy chắc chắn rằng bạn thu thập được những bài kiểm tra cũ, tài liệu hướng dẫn học và bài tập phô tô. Những tài liệu này sẽ rất tốt cho việc hướng dẫn học. Xác định những khái niệm quan trọng nhất trong mỗi phần hoặc chương, đảm bảo bạn hiểu được chúng nhờ những thông tin cụ thể hơn nhưng ít quan trọng hơn. Tùy từng môn học, một số thông tin chi tiết như ngày, công thức hoặc định nghĩa có thể quan trọng nhưng kỹ năng hoặc chủ đề lại quan trọng hơn.   Khi ôn tập môn Toán hay Khoa học, đảm bảo bạn nhớ được các công thức cần thiết nếu cần nhưng quan trọng hơn là tập trung vào việc áp dụng các công thức đó như thế nào. Hiểu được cách sử dụng và khi nào sử dụng công thức. Khái niệm ẩn đằng sau một công thức quan trọng hơn bản thân công thức đó. Phương pháp này cũng áp dụng với vật lý, hóa học hay các môn khoa học khác, theo đó việc đưa ra những ví dụ thực tế áp dụng vào cuộc sống sẽ rất hữu ích.  Khi ôn tập môn Tiếng Anh, hãy chắc chắn là bạn biết tên của tất cả nhân vật trong quyển sách mà bạn sẽ được kiểm tra, nhưng nên tập trung hơn vào nội dung chính và tầm quan trọng của câu chuyện, và những chủ đề khác trong phần đọc thay vì các chi tiết cụ thể. Nếu bạn phải đề cập đến "chị gái của nhân vật chính" trong bài luận vì bạn trót quên mất tên thì cũng không vấn đề gì lắm nếu bài luận của bạn sâu sắc và viết rõ ràng.  Khi ôn tập môn Lịch sử, thường sẽ phải dành nhiều thời gian để ghi nhớ các dữ kiện chính và từ vựng, nhưng hiểu được chủ đề từng thời kỳ lịch sử bạn đang học và vì sao những sự kiện đó quan trọng cũng rất cần thiết. Hiểu được mối quan hệ giữa tên và ngày giờ cũng sẽ giúp bạn tự tin hơn. Cô đọng tài liệu học vào những mục có thể kiểm soát được sẽ khiến việc học dễ dàng hơn là xem toàn bộ một chương học. Hãy dùng các tiêu đề in đậm đối với các mục khác nhau và cân nhắc tổ chức thông tin dưới dạng gạch đầu dòng để tra cứu nhanh chóng và hiệu quả. Xác định, diễn giải và mô tả mối quan hệ giữa ý tưởng và khái niệm bằng các bước nhỏ trong tài liệu hướng dẫn học của bạn, hoặc bằng cách nhóm các tài liệu hướng dẫn học thành những gói thông tin để có thể học đồng thời. Nếu bạn đang ôn để kiểm tra cuối kỳ môn lịch sử, việc đưa các giai đoạn chiến tranh vào một nhóm học, hoặc tất cả thông tin về các đời tổng thống để tìm ra chủ đề chung là điều nên làm.

Summary: Hỏi giáo viên của bạn về thông tin sẽ được đưa vào bài kiểm tra. Đọc qua sách và những tài liệu khác. Thu thập và "diễn giải" các ghi chú trên lớp. Tìm kiếm những định nghĩa, giải thích và nguồn bổ sung. Tập trung vào những khái niệm chính trong từng chương và bài giảng. Ưu tiên thông tin.


Một cách tuyệt vời để tăng lòng tự tin và bắt đầu cảm thấy mình xinh đẹp là dành chút thời gian mỗi ngày để nói một điều tốt đẹp về bản thân. Bạn có thể cài chuông báo giờ để tự nhắc nhở mình, hoặc chỉ cần tập nói một điều tích cực mỗi khi bạn nhận ra mình đang nghĩ một điều tiêu cực về bản thân. Thử nói những câu như “Mình có đôi mắt đen láy” hay “Hôm nay mình phối đồ rất đẹp” hoặc “Hôm nay mình làm rất tốt bài kiểm tra môn đại số”. Nếu bạn gạt đi mỗi khi có ai đó khen mình, họ sẽ nghĩ rằng bạn không muốn nghe những điều tốt đẹp về bản thân bạn. Khi có ai đó nói tốt về bạn, cố gắng đừng phản ứng bằng những câu như “Ôi không phải thế đâu”. Thay vào đó, bạn hãy nói “Cảm ơn bạn! Mình rất vui khi nghe bạn nói vậy!” Bạn là một cá nhân duy nhất, không ai có cuộc sống và hoàn cảnh như bạn. Đừng suy nghĩ quá nhiều về những gì người khác đang làm và những thứ họ có mà bạn không có. Nếu cảm thấy mình bắt đầu so sánh mình với người khác, bạn hãy tự nhủ rằng bạn khác họ và bạn sở hữu những phẩm chất tốt đẹp của riêng bạn. Cởi mở và thử những điều mới mẻ mỗi khi có cơ hội là một cách rất hay để xây dựng lòng tự tin. Không cần phải là thứ gì to tát – những điều mới mẻ có thể chỉ đơn giản như đội một chiếc mũ mới hay chọn một con đường khác để đi đến trường. Đặt mục tiêu mỗi ngày đều thử một điều mới.  Nếu bạn thường mặc quần áo máu tối hoặc màu trung tính, vậy thì một hôm nào đó bạn hãy thử mặc một chiếc áo màu xanh lơ. Tham gia một câu lạc bộ mới ở trường. Gọi một món khác ở nhà hàng yêu thích của bạn. Tự chụp ảnh là một cách tuyệt vời để nâng cao lòng tự tin. Bạn hãy dành chút thời gian chụp vài chục kiểu ảnh “tự sướng”. Xem lại và chọn một tấm mà bạn thích nhất. Bạn không cần phải đăng bức ảnh đó lên mạng, nhưng vẫn có thể dùng để trang trí. Việc bạn ghét một vài tấm ảnh tự chụp là điều hoàn toàn bình thường! Ngay cả những siêu mẫu cũng phải “thủ tiêu” những bức ảnh mà họ không muốn ai nhìn thấy. Thường thì bạn cần một thời gian mới bắt đầu cảm thấy tự tin. Nếu bạn đang cố gắng nâng cao sự tự tin nhưng chưa có cảm giác đó, hãy giả vờ như bạn đang tự tin! Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nếu bạn luôn luôn tỏ ra tự tin, chẳng bao lâu bạn sẽ nhận thấy mình thực sự tự tin.

Summary: Nói một điều tích cực về bản thân mình mỗi ngày. Học cách chấp nhận lời khen. Tránh so sánh mình với những người khác. Mỗi ngày thử một điều mới. Chụp nhiều ảnh “tự sướng” hơn. Tỏ vẻ tự tin cho dù bạn không cảm thấy thế.


Một cách để giảm khả năng mang thai mà không dùng bao cao su là áp dụng phương pháp xuất tinh ngoài âm đạo. Khi đó, người nam sẽ rút dương vật ra ngoài ngay trước khi xuất tinh để tinh trùng không có cơ hội tiến vào âm đạo của người nữ và thụ tinh. Nhược điểm của phương pháp này là một lượng tinh dịch có thể rỉ ra sớm (trước khi xuất tinh, cũng đồng nghĩa là trước khi người nam rút dương vật ra), do đó phương pháp này chỉ đạt hiệu quả ngừa thai 78%. " Về mặt kỹ thuật, người phụ nữ mỗi tháng chỉ có vài ngày có khả năng thụ thai. Hầu hết phụ nữ có chu kỳ 28 ngày, bắt đầu tính từ ngày đầu tiên có kinh nguyệt. Trung bình, hiện tượng rụng trứng xảy ra vào ngày thứ 14, nhưng có thể thụ thai trước và sau khi rụng trứng vài ngày.  Nếu giao hợp vào trước và sau ngày rụng trứng một khoảng thời gian dài, khả năng mang thai sẽ thấp hơn nhiều. Nhược điểm của phương pháp tính lịch tránh thai là ở chỗ, không phải mọi phụ nữ đều có chu kỳ chính xác 28 ngày. Chu kỳ này ở mỗi phụ nữ là khác nhau. Thậm chí một người phụ nữ có thể thấy các chu kỳ kinh nguyệt của mình không đều theo từng tháng. Vì lý do đó, phương pháp này chỉ đạt hiệu quả tránh thai 76% nếu không dùng bao cao su. Nếu chu kỳ của bạn đều đặn trên dưới 28 ngày, bạn hãy trừ đi 14 ngày kể từ ngày KẾT THÚC chu kỳ kinh nguyệt và xem đó là ngày bắt đầu của những ngày dễ thụ thai nhất. Nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt (sau khi xảy ra hiện tượng rụng trứng) thường đều đặn hơn nửa đầu của chu kỳ (trước khi rụng trứng). Một cách để theo dõi khả năng thụ thai là dùng các dấu hiệu của cơ thể như đo thân nhiệt, và/hoặc quan sát dịch nhầy cổ tử cung để tìm ra những ngày có khả năng thụ thai cao nhất, từ đó bạn có thể tránh giao hợp trong những ngày này.  Với phương pháp "đo thân nhiệt", việc đầu tiên người phụ nữ sẽ làm mỗi ngày là đo nhiệt độ cơ thể vào buổi sáng và trước khi ăn. Thân nhiệt của người phụ nữ sẽ tăng khoảng 0,3 -0,5 độ C sau khi rụng trứng. Vì vậy, bạn nên dùng bao cao su, chất diệt tinh trùng hoặc các phương pháp tránh thai không chứa nội tiết tố khác kể từ ngày đầu tiên sau khi hết kinh đến 3 ngày sau khi thân nhiệt tăng. Với phương pháp "dịch nhầy cổ tử cung", người phụ nữ sẽ quan sát đặc điểm của chất dịch tiết ra từ cổ từ cung. Thông thường không có dịch nhầy tiết ra từ cổ tử cung ngay sau kỳ kinh nguyệt chấm dứt, vài ngày sau đó sẽ có một ít dịch nhẹ, dính. Dịch tiết sẽ tăng mạnh, ướt và trong hơn vào những ngày rụng trứng, sau đó sẽ không còn nhiều dịch tiết sau khi "thời kỳ rụng trứng" kết thúc cho đến khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt kế tiếp. Do đó, điều quan trọng là tránh giao hợp trong những ngày dịch nhầy cổ tử cung tiết ra nhiều, trong và ướt, vì đó là thời gian người phụ nữ có khả năng thụ thai cao nhất. Hai phương pháp xuất tinh ngoài âm đạo và tính lịch tránh thai ít hiệu quả hơn các phương pháp tránh thai y khoa. Quan trọng là không nên dựa vào các phương pháp này nếu bạn thực sự muốn tìm cách tránh thai. Sau đây là các lý do:  Nếu bạn là nam giới và vô tình khiến một phụ nữ mang thai, ở hầu hết mọi nơi, cô ấy hoàn toàn có quyền lựa chọn có tiếp tục thai kỳ hay không (hoặc có phá thai hay không). Điều này có thể đồng nghĩa là, nếu bạn tình của bạn chọn cách giữ đứa bé thì bạn sẽ phải có nghĩa vụ chu cấp, và có thể phải chia sẻ trách nhiệm làm cha mẹ. Cả người nam và người nữ đều phải chịu tác động của việc mang thai. Các nghĩa vụ và trách nhiệm đối với đứa trẻ trước khi bạn thực sự sẵn sàng sẽ có ảnh hưởng lớn (và có thể cản trở) những kế hoạch khác của bạn về sự nghiệp, quan hệ hoặc các phương diện khác trong cuộc sống. Nếu bạn là phụ nữ và mang thai ngoài ý muốn, có thể bạn sẽ phải đối mặt với quyết định khó khăn về việc giữ đứa bé hay chấm dứt thai kỳ, nếu điều này là hợp pháp ở quốc gia bạn sinh sống.

Summary: Thử dùng phương pháp “xuất tinh ngoài âm đạo”. Dùng phương pháp "tính lịch tránh thai. Theo dõi khả năng thụ thai qua các dấu hiệu của cơ thể. Hiểu rằng các phương pháp tự nhiên vẫn có rủi ro mang thai.


Đánh giá nguy cơ mắc bệnh giúp bạn hiểu cặn kẽ hơn về triệu chứng bệnh, từ đó chẩn đoán và điều trị bệnh tốt hơn. Đánh giá xem bạn có mang một hay nhiều các yếu tố nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay dưới đây hay không:  Giới tính và độ tuổi: phụ nữ có xu hướng bị hội chứng ống cổ tay cao hơn nam giới và căn bệnh này thường xuất hiện ở độ tuổi từ 30 đến 60. Nghề nghiệp: Một số công việc đòi hỏi sử dụng cổ tay liên tục như làm việc trong nhà máy hoặc lắp ráp dây chuyền. Những công việc này thường tăng nguy cơ hội chứng ống cổ tay. Bệnh lý tiềm ẩn: Người bị rối loạn trao đổi chất, viêm thấp khớp, mãn kinh, béo phì, rối loạn tuyến giáp, suy thận, hoặc tiểu đường thường có nguy cơ cao bị hội chứng ống cổ tay. Lối sống: hút thuốc, tiêu thụ nhiều muối, ít vận động cũng là những nguyên nhân dẫn đến hội chứng ống cổ tay. Nếu nhận thấy một trong năm triệu chứng sau đây ở cổ tay, bàn tay hay cánh tay, bạn có thể bị hội chứng ống cổ tay:   Ngứa ran ở bàn tay, ngón tay hoặc cổ tay. Tê bàn tay, ngón tay hoặc cổ tay. Sưng cổ tay. Đau bàn tay, ngón tay hoặc cổ tay. Yếu tay. Theo dõi triệu chứng giúp chẩn đoán và điều trị bệnh tốt hơn. Bác sĩ cũng có thể chẩn đoán bệnh tốt hơn nếu có bệnh án chi tiết về hội chứng này.  Các triệu chứng thường xuất hiện từ từ. Ban đầu, triệu chứng thường xuất hiện về đêm. Nhưng khi bệnh nặng hơn, triệu chứng sẽ xuất hiện vào cả ban ngày. Triệu chứng sẽ không cải thiện theo thời gian (không giống như khi bị chấn thương tạm thời) và ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn. Đây là thử nghiệm đơn giản giúp chẩn đoán hội chứng ống cổ tay. Có nhiều cách áp dụng nghiệm pháp Phalen mà bạn có thể thử như:  Ngồi vào bàn và đặt khuỷu tay lên bàn. Uốn cong cổ tay hết sức có thể để tăng áp lực ống cổ tay. Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất một phút. Một cách thử nghiệm khác là chắp 2 mu bàn bàn tay lại với nhau, ngón tay hướng xuống dưới (giống tư thế lạy ngược). Bạn có khả năng dương tính với hội chứng ống cổ tay nếu bị đau và ngứa ở bàn tay, ngón tay hoặc cổ tay hay tê ngón tay, đặc biệt tê nhiều ở ngón cái, ngón trỏ và một phần của ngón giữa. Có nhiều thử nghiệm giúp chẩn đoán hội chứng ống cổ tay, tuy nhiên tính đặc hiệu của những phương pháp này vẫn đang là nghi vấn. Mặc dù vậy, bạn vẫn có thể thử những phương pháp sau:  Thử nghiệm Dấu hiệu Tinel được thực hiện bằng cách dùng ngón tay hoặc búa phản xạ vỗ nhẹ cổ tay và ống cổ tay. Cảm giác gứa ran ở ngón tay sau khi vỗ được cho là dương tính với hội chứng ống cổ tay. Thử nghiệm Garô là quy trình tăng áp lực tạm thời ở ống cổ tay bằng cách quấn băng đo huyết áp vào bắp tay hoặc cẳng tay. Băng đo huyết áp phồng lên giữa huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương sẽ cản trở tĩnh mạch trở lại từ cánh tay, đồng thời tăng lượng máu ở tay. Nếu các triệu chứng xuất hiện sau đó, bạn có thể dương tính với hội chứng ống cổ tay. Tuy nhiên, không nên áp dụng phương pháp này nếu bạn không thoải mái khi sử dụng băng đo huyết áp. Thử nghiệm nâng cao tay được thực hiện bằng cách giơ tay lên đầu trong 2 phút. Nếu các triệu chứng xuất hiện, bạn có khả năng bị hội chứng ống cổ tay. Thử nghiệm ép cổ tay Durkan là trực tiếp nhấn lên ống cổ tay để tăng áp lực. Nhờ người khác hoặc tự mình dùng ngón cái nhấn lên cổ tay. Bạn có thể dương tính với hội chứng ống cổ tay nếu các triệu chứng xuất hiện. Nếu triệu chứng không thuyên giảm, ngày càng nghiêm trọng hơn, đau không thể chịu đựng được và khó làm việc, bạn nên đi khám bác sĩ. Bác sĩ có thể chẩn đoán, điều trị triệu chứng đúng cách và loại trừ tất cả các căn bệnh nghiêm trọng mà bạn có thể mắc phải.

Summary: Đánh giá nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay. Nhận biết triệu chứng. Theo dõi triệu chứng. Thử Nghiệm pháp Phalen. Thử các phương pháp khác giúp chẩn đoán hội chứng ống cổ tay. Cân nhắc đi khám bác sĩ.


Khi bơi thư giãn ở bể bơi, bạn có thể chuẩn bị một số đồ chơi trong túi xách để giải trí. Những đồ chơi lặn dưới nước sẽ hữu ích để bạn tập lặn xuống đáy bể; chúng cũng khá thú vị với nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau.  Bạn có thể chọn loại đồ chơi lặn hình que trông giống như một chiếc bút dạ lớn có trọng lượng đủ nặng để chìm xuống đáy bể. Nếu không muốn mua đồ chơi lặn, bạn có thể nén những đồng xu xuống đáy bể và lặn xuống để lấy. Hãy đảm bảo là bạn được phép dùng đồ chơi lặn ở bể bơi. Đọc sách là một hoạt động tuyệt vời vào thời gian nghỉ ngơi khi đi bơi, vậy nên bạn nhớ cho một cuốn sách hoặc tạp chí vào túi xách để giải trí khi cần.  Dù không mong điều này sẽ xảy ra, nhưng rất có thể bạn sẽ làm ướt sách khi đọc cạnh bể bơi, chính vì vậy hãy chọn những cuốn mà bạn không ngại để bị ướt một chút. Bạn có thể mang theo một cuốn nhật ký và một cây bút để viết thay vì đọc sách. Bạn có thể cắm tai nghe vào điện thoại hoặc máy nghe nhạc để nghe nhạc một mình hoặc dùng loa phát nhạc để mọi người cùng nghe. Nhớ là bạn đang ở nơi có nước nên hãy chọn các thiết bị có thể chống nước.  Hãy dùng tai nghe để nghe nhạc khi bạn nằm cạnh bể bơi công cộng, hoặc mang theo một chiếc loa nhỏ để nghe nhạc trên bãi biển. Hãy để ý đến mọi người xung quanh và đừng mở nhạc quá to ở nơi công cộng. Dùng một chiếc phao bơi sẽ rất tuyệt vời để bạn chơi đùa với bạn bè ở bể bơi. Hãy mang theo phao bơi có thể dễ dàng thổ phồng và làm xẹp khi bơi xong để có thể để gọn gàng trong túi xách.  Một vài bể bơi công cộng không cho phép mang theo phao bơi, vậy nên bạn hãy nhớ hỏi người quản lý trước khi mang phao. Dùng phao bơi ở biển hoặc hồ có thể sẽ nguy hiểm khi sóng lớn nên bạn cần thận trọng. Nếu đó là một cuộc thi bơi khá dài, bạn có thể mang theo một bộ bài hoặc những trò chơi nhỏ khác để chơi trong khi chờ đợi. Nếu thư giãn ở bể bơi, bạn có thể mang theo một số đồ chơi dưới nước, phao tập bơi sợi mì hoặc chân vịt. Ngoài ra còn rất nhiều loại đồ chơi khác bạn có thể chọn và mang theo trong túi xách.  Bạn chỉ nên mang theo một đến hai món đồ chơi, mang nhiều sẽ rất nặng. Nhớ là chỉ mang trò chơi hoặc đồ chơi có thể sử dụng dưới nước hoặc cạnh nơi có nước. Khi cho đồ vào túi, bạn hãy nghĩ đến những món đồ mình sẽ cần sử dụng ngay, chẳng hạn như kem chống nắng, khăn và xếp chúng lên trên để có thể lấy ra dễ dàng.  Những thứ cần dùng sau, chẳng hạn như quần áo để thay có thể xếp ở dưới cùng. Tập trung toàn bộ đồ dùng vào một chỗ trước khi cho vào túi sẽ giúp bạn sắp xếp chúng theo đúng thứ tự.

Summary: Đồ chơi lặn dưới nước. Chọn một cuốn sách để đọc cạnh bể bơi, biển hoặc hồ. Mang theo tai nghe hoặc loa để nghe nhạc. Mang theo phao bơi để bám và thư giãn trên mặt nước. Mang theo trò chơi hoặc đồ chơi mà bạn thích. Xếp những đồ cần sử dụng trước lên trên.


Sự lo âu có thể khiến cho mọi người phớt lờ sức khỏe thể chất hoặc cảm xúc, và bạn có thể giúp bằng cách gợi ý họ làm điều gì đó nếu bạn thấy họ đã quên chăm sóc bản thân. Một số hoạt động tự xoa dịu là rất quan trọng nếu họ thường xuyên lo âu. Ví dụ, hỏi xem họ có muốn ăn gì đó không, hoặc gợi ý họ đi tắm nước ấm thư giãn.  Khi xử lí tình huống với trẻ em, bạn cần tham gia vào các hoạt động thư giãn với trẻ. Để trẻ chọn những gì chúng muốn làm. Không phải bất kì ai hay lo lắng cũng đều mắc chứng rối loạn lo âu nhưng như thế không có nghĩa là không cần phải xử lý cảm giác lo lắng. Dành 30 phút trong ngày để người thân của bạn được lo lắng bình thường. Trong suốt thời gian này, đừng để họ bị phân tâm bởi bất cứ điều gì ngoài sự lo lắng và cảm giác bồn chồn. Động viên họ nghĩ về giải pháp cho vấn đề. Phương pháp này hiệu quả với trẻ em cũng như người lớn và sẽ giúp họ có cảm giác kiểm soát được trở ngại của mình. Người thân của bạn có thể nói cho bạn biết lý do tại sao họ cảm thấy khó chịu, hoặc bạn có thể biết được dựa trên tác nhân kích động sự lo âu. Thử nói cho họ biết họ trông buồn bã như thế nào, và nhận ra rằng việc đó thật khó khăn. Như vậy, họ sẽ biết rằng bạn quan tâm đến họ, và bạn nghĩ sự khó khăn của họ là chính đáng. Thật bất ngờ, việc ghi nhận đó có thể làm giảm sự căng thẳng.  "Điều đó có vẻ thật sự khó khăn". "Tôi có thể hiểu lý do khiến bạn khó chịu. Dường như việc đến thăm bố đôi khi thật khó khăn đối với bạn". "Bạn trông có vẻ căng thẳng. Mặt bạn nhăn nhó và người thì gục xuống. Bạn có muốn trò chuyện không?" Một cái ôm có thể an ủi người đang lo âu. Bạn có thể vỗ lưng họ, ôm họ bằng một tay hoặc đặt tay còn lại lên vai để xoa dịu họ. Chỉ nên làm những việc mà cả hai bạn cảm thấy dễ chịu. Luôn cho họ cơ hội để từ chối. Nếu họ đang đối mặt với tình trạng giác quan bị quá tải hoặc đang mắc chứng tự kỷ, sự tiếp xúc có thể khiến vấn đề tồi tệ hơn. Hoặc có lẽ họ không có tâm trạng tốt. Đây là một sự an ủi to lớn dành cho người mắc chứng lo âu. Hãy sẵn lòng giúp đỡ, và đừng hỏi về những ngày tồi tệ hoặc nhu cầu bất thường của họ. Đừng coi sự lo âu của họ là một gánh nặng đối với cuộc sống của bạn. Nhận ra rằng cảm giác của họ là quan trọng, và đối xử với họ bằng lòng từ bi, sự quan tâm lo lắng, và nhiều hơn thế. Trở nên linh hoạt. Có thể người mắc bệnh lo âu sẽ mất nhiều thời gian hơn để sẵn sàng cho những sự kiện, ví dụ như đến trường học. Bạn cần tính đến yếu tố này ở thời điểm hiện tại và chấp nhận sự trì hoãn. Nếu người thân của bạn chưa được điều trị, việc gặp bác sĩ có chuyên môn về rối loạn lo âu có thể giúp họ nhận được sự giúp đỡ cần thiết. Điều quan trọng là phải kiểm soát được mọi vấn đề sức khỏe hoặc sinh học tiềm ẩn gây bệnh. Khi đã biết biết nguyên nhân khiến người thân lo lắng là do tâm lý, bạn sẽ có khả năng tìm kiếm cách điều trị tốt hơn. Để động viên họ, bạn có thể đề nghị đi cùng với họ để ghi chú, giúp họ nhớ về những triệu chứng, hoặc hỗ trợ tinh thần cho họ. Việc nhờ người khác giúp đỡ có thể là nguồn động viên to lớn đối với một người mắc bệnh lo âu. Thực tế thì người có mạng lưới hỗ trợ thân thiết, mạnh mẽ sẽ có nhiều cơ hội nhận được lợi ích từ việc điều trị lo âu.  Bạn không phải làm bất cứ điều gì cụ thể. Người mắc chứng lo âu chỉ cần biết rằng luôn có người ở bên để họ trò chuyện và chia sẻ những sự lo lắng, họ sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.

Summary: Khuyến khích người thân của bạn luyện tập tự chăm sóc. Phân bổ thời gian để lo lắng. Ghi nhận cảm giác của họ. Chủ động tiếp xúc an ủi. Chấp nhận rằng nhu cầu của họ là khác biệt. Khuyến khích họ tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Hình thành mạng lưới hỗ trợ.


Xà phòng đu đủ là sản phẩm tự nhiên và sử dụng thường xuyên sẽ giúp làm sáng màu da. Dùng xà phòng ít nhất 2 lần mỗi ngày, vào buổi sáng và buổi tối, cho đến khi có kết quả. Lưu ý dưỡng ẩm da sau khi dùng xà phòng đu đủ vì xà phòng có thể làm khô da. Hoặc bạn có thể nghiền một khối đu đủ chín rồi thoa lên vùng bikini, để khoảng 30 phút rồi rửa sạch. Sau vài tuần, bạn sẽ thấy màu da sáng lên đáng kể. Hai thành phần này có khả năng làm sáng màu da, được dùng trong điều trị mụn trứng cá và cũng có thể dùng làm sáng da vùng bikini. Dán miếng dán lên da rồi vào phòng tắm. Để hơi nước trong phòng tắm bốc lên vài phút rồi lột miếng dán ra. Không dùng miếng dán trị mụn sau khi cạo lông để tránh kích ứng da. Trộn nước cốt 1/4 quả chanh với 1 thìa sữa chua rồi thoa lên da vùng bikini. Hỗn hợp này hoạt động như chất tẩy nhẹ giúp làm sáng da một cách an toàn. Nên thoa lô hội sau khi thoa hỗn hợp trên để dưỡng ẩm và bù nước cho da. Lưu ý không thực hiện cách này ngay sau khi cạo lông để tránh kích ứng. Ngâm nhiều hạt hạnh nhân vào nước khoảng 24 tiếng. Sau đó, lột bỏ vỏ hạt rồi thêm vài giọt sữa vào để tạo thành hỗn hợp. Thoa hỗn hợp lên da vùng bikini và để khoảng 1 tiếng. Rửa sạch bằng nước ấm. Nếu sử dụng thường xuyên, hỗn hợp này có thể giúp làm sáng da, tẩy tế bào chết và làm mềm da một cách dịu nhẹ. Đổ một ít sữa vào bát rồi nhúng bông gòn vào sữa. Thấm sữa lên da. Sữa là chất làm sáng màu da tự nhiên và không làm khô da. Cách này không hiệu quả tức thì nhưng nếu dùng thường xuyên, bạn sẽ thấy có hiệu quả một chút. Lau sạch sau 15 phút. Thực hiện cách này vài lần mỗi ngày cho đến khi thấy kết quả. Peroxide có tính axit mạnh nên bạn cần thoa một ít dầu hạnh nhân hoặc dầu dừa lên da sau khi rửa sạch peroxide. Không thực hiện cách này ngay sau khi cạo lông để tránh kích ứng da.

Summary: Dùng xà phòng đu đủ. Dùng miếng dán trị mụn chứa axit glycolic hoặc axit salicylic. Dùng hỗn hợp nước cốt chanh và sữa chua. Thoa hỗn hợp hạnh nhân. Thử dùng sữa để làm sáng màu và dưỡng ẩm cho da. Thoa peroxide lên da vùng bikini.


Nếu bạn thấy người kia sắp sử dụng bạo lực với bạn, hãy gọi 911 (nếu bạn ở Mỹ) hoặc 113 (Việt Nam) ngay lập tức. Làm như vậy, hành vi bạo lực sẽ đảm bảo được ngăn chặn. Bạn và các con sẽ được đảm bảo an toàn khi rời khỏi nhà. Cảnh sát cũng có thể sẽ bắt giữ kẻ bạo hành. Kể lại chi tiết với cảnh sát về chuyện đã xảy ra và cho họ xem vết thương. Đề nghị họ chụp ảnh những dấu vết ngay hoặc vào ngày hôm sau khi họ tới, những bức ảnh đó sẽ được dùng ở tòa án. Đừng quên xin tên và số thẻ của cảnh sát. Hỏi cả mã số hồ sơ để bạn có thể nhận được một bản sao của biên bản. Những đường dây nóng này có người trực máy để trò chuyện với bạn suốt 24 giờ một ngày. Họ có thể cho bạn lời khuyên và giúp bạn tìm kiếm sự giúp đỡ tại khu vực bạn sinh sống. Những dịch vụ này có tính bảo mật rất cao.  Đường dây nóng về Bạo hành Quốc gia: 1-800-799-7233 | 1-800-787-3224 (TTY) Đường dây nóng về Bạo hành Quốc gia có cả trang web (www.thehotline.com) để bạn có thể trò chuyện trực tuyến, trừ khoảng thời gian từ 2 giờ sáng tới 7 giờ sáng - theo múi giờ chuẩn Trung Mỹ. Các nhân viên sẽ giúp bạn tìm ra những cách để bảo đảm an toàn vào thời điểm đó. Trang web còn có một danh sách của 4.000 nơi ẩn náu an toàn tại Mỹ. Họ có thể giúp bạn và các con tìm một nơi trú ẩn khi cần thiết. Ở Việt Nam, bạn cần học thuộc một vài số điện thoại để đề phòng trường hợp khẩn cấp. Những số điện thoại này đều không cần phải bấm mã vùng.1800 1567 - Phát hiện vụ bạo hành trẻ em, phụ nữ, bạo hành gia đình - dịch vụ tư vấn và hỗ trợ trẻ em do Cục Bảo vệ, chăm sóc trẻ em-Bộ Lao động thương binh xã hội cung cấp với sự hỗ trợ của tổ chức Plan tại Việt Nam. Ngoài ra, hãy gọi 113: Lực lượng cảnh sát phản ứng nhanh trong trường hợp tai nạn giao thông, các vụ việc có yếu tố tội phạm, vi phạm trật tự an toàn xã hội, cướp giật, đánh nhau, bạo hành... , và 115 - Cấp cứu y tế  khi gặp những trường hợp liên quan đến chấn thương, bệnh tật. Bạn có thể cần tìm một nơi an toàn để đến khi bỏ trốn. Hãy lên danh sách tất cả những nơi mà bạn có thể tới. Những nơi đó có thể là:  Bạn bè hoặc gia đình: Hãy tìm tới những người bạn hoặc người thân mà kẻ bạo hành không quen. Những địa chỉ trú ẩn đáng tin cậy: Những nơi trú ẩn an toàn thường do các tổ chức phi lợi nhuận điều hành. Họ có những địa chỉ bí mật và bạn có thể tiếp cận suốt 24 giờ trong ngày, vì thế, sẽ dễ dàng cho bạn hơn nếu bạn có thể lẻn đi khi kẻ bạo hành đang ngủ. Họ có thể giúp bạn liên hệ với những dịch vụ an sinh xã hội để nhận được một số hỗ trợ ban đầu. Họ cũng có thể giúp bạn lấy được án lệnh bảo vệ từ tòa án và khởi tố kẻ bạo hành. Nhiều đơn vị còn cung cấp dịch vụ tư vấn. Nếu bạn bị bạo hành thân thể, bạn hãy đi kiểm tra sức khỏe ngay lập tức. Việc đi khám là quan trọng vì bạn có thể đã bị thương nghiêm trọng. Nếu bạn đang có bầu và bị tấn công vào bụng, bạn nên đi kiếm tra ngay lập tức. Nếu bạn bị đánh vào đầu và cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, nhìn mờ, hoặc bị đau đầu liên tục, có thể bạn đã bị tổn thương nghiêm trọng ở đầu.  Những tổ chức chống bạo lực gia đình phi lợi nhuận thường có liên kết với các bệnh viện. Đề nghị một tình nguyện viên đi cùng bạn để hỗ trợ khi ở bệnh viện. Người đó có thể giúp bạn đăng kí vào ở một nơi tạm trú an toàn khi cần thiết. Kết quả đi khám những vết thương là giấy tờ quan trọng để làm bằng chứng cho vụ bạo hành. Chúng cũng sẽ có ích nếu bạn cần khởi tố, vì đó là bằng chứng. Trung tâm Quốc gia Phòng chống Bạo lực Gia đình và Tình dục có mẫu kế hoạch đảm bảo an toàn cá nhân để bạn có thể in ra. Điền thông tin vào bản kế hoạch để biết những việc cần làm và những nơi cần đến. Đường dây nóng về Bạo lực Gia đình Quốc gia cũng có những bản kế hoạch giữ an toàn để bạn in ra. Hiện bản kế hoạch đang có các ngôn ngữ Tiếng Anh và Tiếng Tây Ban Nha. Án lệnh bảo vệ cá nhân được ban hành bởi Tòa án. Nó sẽ bảo vệ bạn khỏi kẻ bạo hành, đeo bám hoặc quấy rối bạn. Nó cũng có thể ngăn người đó tới nhà hoặc nơi làm việc của bạn. Luôn mang theo án lệnh này bên mình. Nó sẽ có ích cho bạn nếu kẻ bạo hành vi phạm án lệnh và bạn cần gọi cảnh sát ngay lúc đó.

Summary: Gọi 911 (Mỹ) hoặc 113 (Việt Nam). Trình bày với cảnh sát về việc bị bạo hành. Gọi tới đường dây nóng hỗ trợ bạo lực gia đình. Tìm một nơi ẩn náu an toàn. Tới bệnh viện. Lên kế hoạch giữ an toàn cho bản thân. Lấy án lệnh bảo vệ của tòa án.


Xuất hiện đốm máu không phải trước kỳ kinh nguyệt có thể là dấu hiệu trứng làm tổ. Thông thường, máu sẽ không giống như trong kỳ kinh nguyệt bình thường mà chỉ là vài đốm nhỏ, có thể gần giống như trong vài ngày đầu của kỳ kinh nguyệt. Co thắt (hay chuột rút) có thể xảy ra trong thời kỳ đầu mang thai. Mặt khác, mặc dù thường xuất hiện trong kỳ kinh nguyệt nhưng cơn co thắt cũng có thể xảy ra ngay trước khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt và là triệu chứng thường gặp của hội chứng tiền kinh nguyệt. Cơn đau do trứng làm tổ giống như cơn đau bụng kinh.  Chú ý đến mức độ cơn co thắt. Bạn nên đi khám bác sĩ nếu cơn co thắt gây đau dữ dội hoặc cơn đau dồn về một bên người vì đây đều có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe. Một dấu hiệu khác cho thấy trứng được thụ tinh đang làm tổ đó là nhu cầu đi tiểu tăng lên trong một số trường hợp. Nguyên nhân là do hóc môn Human Chorionic Gonadotropin (hCG) tiết ra trong thai kỳ làm tăng tuần hoàn máu đến gần bàng quang, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn. Nếu mang thai, bạn sẽ thấy hơi choáng hoặc chóng mặt, phần lớn là do sự thay đổi hóc môn. Tuy nhiên, một số bác sĩ cho rằng triệu chứng này cũng có thể là do cơ thể đang tạo thêm máu cho thai nhi. Đôi khi, ngay cả vào giai đoạn đầu của thai kỳ, bạn cũng có thể thấy đói hơn bình thường. Triệu chứng thèm ăn kéo dài hơn 1-2 ngày có thể là dấu hiệu trứng được thụ tinh đang làm tổ. Ốm nghén là từ được dùng cho hiện tượng buồn nôn khi mang thai; cảm giác buồn nôn và nôn mửa có thể xuất hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày khi bạn đang mang thai. Triệu chứng này có thể xuất hiện sớm sau chỉ 2 tuần mang thai. Một triệu chứng khác trong thời kỳ đầu mang thai là đột nhiên thấy chán ghét một số loại thức ăn hoặc mùi hương. Triệu chứng này có thể gây nôn mửa, ngay cả đối với mùi hương hoặc món ăn mà bạn từng rất yêu thích. Triệu chứng này chủ yếu xuất hiện vào giai đoạn đầu và cuối thai kỳ. Bạn có thể dễ cảm thấy khó thở. Dù cảm thấy thế nào thì bạn cũng cần trao đổi chi tiết với bác sĩ. Một số thai phụ sẽ cảm thấy có vị kim loại trong miệng ngay sau khi mang thai. Triệu chứng này không liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt.

Summary: Quan sát dấu hiệu đốm máu. Chú ý các cơn co thắt. Lưu ý nếu đi tiểu thường xuyên hơn. Chú ý dấu hiệu chóng mặt. Chú ý dấu hiệu thèm ăn. Chú ý cơn buồn nôn. Chú ý đến dấu hiệu chán ghét thức ăn hoặc mùi hương. Chú ý triệu chứng khó thở. Chú ý đến vị của kim loại.


Khi bạn muốn xây dựng quan điểm riêng của mình về chủ đề nào đó, chẳng hạn như tin tức, hãy tìm hiểu thông tin từ nhiều nguồn. Bạn có thể đọc bài viết của nhiều tòa soạn khác nhau và cố gắng đón nhận quan điểm khác với niềm tin của bạn. Hãy thu thập thông tin thay vì tán thành hoặc phản đối suy nghĩ của người khác một cách bản năng. Ví dụ, khi cha mẹ của bạn đưa ra ý kiến về một mẩu tin thời sự. Thay vì chỉ đồng ý với họ vì họ là cha mẹ của bạn, bạn có thể tìm các bài viết trên mạng về chủ đề này từ nhiều tòa soạn khác nhau. Sau khi đọc một số quan điểm về chủ đề, bạn có thể xây dựng chính kiến của mình dựa trên những gì đã tìm hiểu được. Trước khi quá lo lắng về suy nghĩ của người khác, bạn nên cân nhắc chuyên môn của họ và cách họ bày tỏ quan điểm. Nếu giáo viên của bạn viết luận văn tốt nghiệp thạc sĩ của họ về một sự kiện lịch sử nào đó, chắc hẳn bạn sẽ đánh giá cao suy nghĩ của họ hơn của một người không có hiểu biết liên quan.  Bên cạnh việc cân nhắc nguồn thông tin, bạn cũng cần xem xét cách truyền tải thông tin: người có chuyên môn về chủ đề đó chia sẻ thông tin với bạn một cách mạch lạc và đầy tâm huyết? Hay họ chỉ đang ném những lời lăng mạ và chỉ trích ý kiến của bạn chỉ để thể hiện sự không đồng tình với bạn? Bạn cũng có thể cân nhắc xem ai đó có động cơ cá nhân hay không để cảm nhận theo cách này hoặc cách khác. Đừng lo lắng về việc bạn có quan điểm khác số đông, đặc biệt khi bạn đã dành thời gian và công sức để xây dựng quan điểm đó. Hãy phân tích chứng cứ bằng trực giác của bạn thay vì cố gắng tuân theo và làm hài lòng người khác. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tôn trọng suy nghĩ của người khác và chấp nhận sự thật là không ai có suy nghĩ giống bạn.  Ví dụ, nếu thích chó hơn mèo, bạn đừng giả vờ thích mèo hơn chỉ đề làm hài lòng những người bạn cho rằng mèo đáng yêu hơn. Bạn nên giữ quan điểm của mình, kể cả khi tất cả bạn bè đều thích mèo. Việc thử thách niềm tin chủ đạo của bạn sẽ không gây hại gì, nhưng bạn nên tránh thỏa hiệp để chạy theo số đông. Ví dụ, nếu được nuôi dạy trong truyền thống tôn giáo, bạn sẽ nhận ra rằng một chút nghi ngờ lành mạnh sẽ làm sâu sắc hơn niềm tin của bạn về lâu dài. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên thay đổi niềm tin của mình chỉ vì ai đó chỉ trích bạn bằng sự kiêu ngạo của họ.  Bên cạnh đó, việc không tán thành ý kiến của người khác là bình thường. Bạn có thể trình bày ý kiến của mình một cách điềm đạm và lắng nghe người khác bằng sự tôn trọng. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn nên cân nhắc mục tiêu của mình trong cuộc trò chuyện trước khi tiếp tục.

Summary: Tìm hiểu thông tin từ nhiều nguồn. Cân nhắc xem người đó có hiểu biết về chủ đề hay không. Tránh việc giả vờ tán thành để làm hài lòng người khác.


Nếu răng khôn mọc lên hoàn chỉnh, xuyên thẳng qua lợi, có đủ chỗ để mọc và nằm ở đúng vị trí so với các răng khác, chúng sẽ không gây đau hoặc viêm và không cần nhổ. Răng khôn chỉ gây rắc rối và cần chú ý khi chỉ nhô lên một phần, thiếu chỗ mọc, mọc lệch và/hoặc viêm nhiễm.  Không phải ai cũng có răng khôn mọc lên hoàn chỉnh. Đôi khi răng khôn bị che lấp hoàn toàn trong lợi và xương, hoặc có thể chúng chỉ nhô lên một phần. Hiệp hội nha khoa Hoa Kỳ khuyến nghị những người từ 16-19 tuổi cần đến nha sĩ để kiểm tra răng khôn.  Răng khôn để càng lâu sau 18 tuổi thì chân răng càng phát triển và sẽ khó nhổ hơn nếu nảy sinh vấn đề. Ngay cả những chiếc răng khôn mọc lên bình thường cũng có thể gây ra các triệu chứng nhẹ. Hãy để ý hiện tượng đau nhẹ, cảm giác căng tức hoặc nhức âm ỉ trong lợi gần cổ họng hoặc trong xương hàm gần đó. Răng khôn đang nhú lên có thể gây kích ứng các mô nhạy cảm của lợi. Tình trạng đau tăng lên khi răng khôn mọc chen chúc và xiêu vẹo – chúng có thể làm đứt các mô lợi mềm. Mức độ đau có thể khác nhau tùy từng trường hợp – một số người chỉ đau nhẹ, nhưng một số lại đau dữ dội. Tuy nhiên hiện tượng đau có thể là hoàn toàn bình thường khi răng khôn đang mọc, vì vậy bạn nên chờ một thời gian (ít nhất là vài ngày) trước khi đến nha sĩ.  Quá trình mọc răng khôn không diễn ra liên tục; có thể cách 3-5 tháng bạn lại trải qua cơn đau như vậy trong vài ngày. Quá trình mọc răng khôn tác động đến vị trí xương của các răng khác, do đó bạn có thể thấy răng bị xô lệch. Nếu răng khôn không mọc lên được bình thường, chúng có thể bị kẹt hoặc bị lèn chặt trong xương hàm. Tình trạng này làm tăng nguy cơ nhiễm trùng (xem bên dưới). Cơn đau khi mọc răng khôn có thể tăng lên vào ban đêm nếu bạn có tật nghiến răng. Việc nhai kẹo cao su cũng có thể làm tăng cơn đau do mọc răng khôn. Răng khôn cũng có thể làm đỏ và sưng (viêm) trong lợi. Bạn cũng có thể dùng lưỡi cảm nhận các lợi bị sưng. Việc nhai thức ăn sẽ khó khăn hơn hoặc không thoải mái khi lợi bị viêm. Bạn có thể nhìn vào gương và dùng đèn pin dạng bút soi trong miệng. Răng khôn là răng cuối cùng (sau cùng) ở mỗi hàm. Nhìn vào mặt trên răng đang xuyên qua lợi và quan sát xem mô lợi có đỏ hoặc sưng (gọi là viêm lợi) hơn các chỗ khác không. Hiện tượng sưng thường khỏi sau khoảng một tuần.  Khi nhìn vào miệng, bạn có thể thấy chút máu xung quanh chiếc răng khôn đang mọc, hoặc nước bọt có màu hơi đỏ. Hiện tượng này không phổ biến lắm nhưng cũng không hiếm gặp. Các nguyên nhân khác gây chảy máu có thể bao gồm các bệnh về lợi, viêm loét hoặc chấn thương miệng. Bạn có thể nhìn thấy một mảnh “vạt lợi” bên trên chiếc răng khôn đang mọc, còn gọi là vạt quanh thân răng. Hiện tượng này là tự nhiên và thường không gây ra vấn đề. Mô lợi ở phía sau bị sưng có thế khiến bạn khó mở miệng ra. Có lẽ bạn phải uống nước bằng ống hút trong vài ngày. Có khả năng bạn sẽ thấy khó nuốt. Nha sĩ có thể kê toa thuốc kháng viêm cho bạn uống trong vài ngày. Các răng khôn hàm dưới gần với hạch hạnh nhân có thể sưng lên, khiến bạn có cảm giác như bị cảm hoặc viêm họng.

Summary: Biết rằng không phải lúc nào cũng xuất hiện triệu chứng. Lưu ý hiện tượng đau lợi và hàm. Quan sát hiện tượng đỏ và sưng.


Tùy theo bề mặt cần làm sạch, bạn có thể dùng bàn chải cứng hoặc mềm. Bàn chải đánh răng cũ cũng có tác dụng khi cần. Cạo cho bong các mẩu vụn khô trên nệm bọc và phủi sạch bằng bàn chải nhỏ hoặc máy hút bụi. Bạn có thể dùng bất cứ sản phẩm nào an toàn cho bề mặt cần làm sạch. Các sản phẩm thương mại dành cho việc tẩy rửa thảm, da hoặc nệm bọc đều có hiệu quả; thậm chí sản phẩm tẩy vết ố quần áo cũng dùng được trên các bề mặt như vải hoặc thảm. Bạn cũng có thể tự pha chế dung dịch.  Nếu đang làm sạch nệm bọc da, bạn hãy trộn bột nhão với 3 phần muối nở và 1 phần nước ấm (không nóng). Nếu bề mặt cần làm sạch có chất liệu như vinyl, vải, nhựa hoặc thảm, bạn có thể pha 8 phần nước ấm (không nóng) với 1 phần giấm trắng. Thêm vào nửa thìa cà phê (2,5 ml) nước rửa bát và khuấy đều. Với những vết ố bám sâu, bạn nên chờ đến khi dung dịch tẩy rửa khô đi, sau đó làm ướt lại bằng dung dịch đó lần nữa và chờ thêm vài phút trước khi cọ rửa. Điều này sẽ đảm bảo dung dịch ngấm vào vết ố, sau đó bạn có thể làm sạch được mọi vết bẩn của bãi nôn đã khô. Để dung dịch ngấm vào vết bẩn, bạn cần dùng bàn chải loại cứng nhất trong giới hạn an toàn cho chất liệu cần xử lý. Một số bề mặt như vinyl và da sẽ bị trầy xước nếu được cọ bằng bàn chải cứng, vì vậy bạn cần dùng miếng bọt biển hoặc bàn chải mềm để làm sạch những chất liệu này. Đối với thảm hoặc nệm bọc vải, bạn hãy dùng loại bàn chải cứng nhất cho phép mà không làm hư hại bề mặt. Bạn không nên làm ướt đẫm bề mặt ghế, nhưng cần dùng đủ nước để làm sạch dung dịch. Nhúng giẻ vào nước sạch, thấm lên dung dịch và vắt hết nước. Lặp lại cho đến khi dung dịch tẩy rửa được thấm hết và vết bẩn sẽ biến mất theo. Nếu các cách trên đều thất bại, có lẽ bạn cần dùng tới phương pháp làm sạch bằng hơi nước chuyên nghiệp. Bạn có thể thuê máy vệ sinh thảm để làm sạch thảm và nệm bọc vải trên xe. Không dùng máy hút bụi hơi nước cho các vết ổ trên chất liệu da, nhựa hoặc vinyl.

Summary: Cọ hoặc cạo các mẩu vụn đã khô. Làm ẩm chỗ bẩn bằng dung dịch tẩy rửa. Để dung dịch lưu lại trên vết bẩn. Dùng bàn chải chà dung dịch trên vết ố. Dùng nước thấm cho đến khi loại bỏ hết dung dịch. Thuê máy hút bụi hơi nước để xử lý các vết bẩn cứng đầu.


Bạn có thể tạo nhiều thư mục con bên trong thư mục này, chỉ cần tất cả ảnh nằm đều cùng nằm ở một vị trí thì việc thêm ảnh vào iPhone sẽ dễ dàng hơn.  Xem thêm trên mạng về cách tải và cài đặt iTunes. Nếu trước đây bạn chưa kết nối iPhone vào máy tính, hãy cấp quyền để máy tính sử dụng Apple ID của bạn. iTunes sẽ hướng dẫn bạn trong suốt quá trình và yêu cầu bạn đăng nhập bằng Apple ID và mật khẩu. Bạn cũng sẽ được yêu cầu tin tưởng máy tính này trên màn hình iPhone.    Apply (Áp dụng). Ảnh của bạn sẽ được đồng bộ hóa vào iPhone và có thể được tìm thấy trong ứng dụng Photos.

Summary: Hợp nhất tất cả hình ảnh mà bạn muốn truyền vào một thư mục. Kết nối iPhone vào máy tính thông qua cáp USB. Mở iTunes. Chọn iPhone của bạn. Sau khi chọn iPhone, bạn nhấp vào tùy chọn Photos trong thực đơn bên trái. Tích vào ô "Sync Photos" (Đồng bộ ảnh). Chọn thư mục chứa ảnh mà bạn muốn truyền. Nhấp vào nút .


Chàng trai nam tính không cần phải trông như lực sĩ Lý Đức, nhưng họ cần phải biết quan tâm chăm sóc cơ thể của mình. Kể cả phái nam lẫn phái nữ đều yêu thích một thân hình khỏe mạnh và lực lưỡng. Nếu cơ thể của bạn không cân đối, bạn nên nhanh chóng thiết lập thời gian để tập thể dục mỗi ngày. Tập thể dục sẽ giúp bạn có vẻ ngoài cân đối và cảm thấy tốt hơn. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa sự trầm cảm, khiến bạn có thể trở thành ứng viên phù hợp để có thể theo đuổi mục tiêu nam tính khác. Sau đây là một vài phương pháp mà bạn có thể thực hiện để phát triển ngoại hình nam tính của mình.  Nâng tạ. Bài tập rèn luyện sức khỏe sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy lượng mỡ thừa. Sử dụng kỹ thuật phù hợp và tiến hành một cách chậm rãi nếu bạn chỉ là người mới bắt đầu - bạn có thể gây tổn thương cho bản thân nếu không thực hiện theo các bước phù hợp. Nếu bạn không chắc chắn về cách để luyện tập và bạn hoàn toàn có khả năng chi trả, bạn có thể thuê huấn luyện viên cá nhân. Huấn luyện viên sẽ giúp bạn hình thành chế độ rèn luyện phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.  Người đàn ông nam tính nhận thức được hình ảnh mà họ muốn thể hiện - đứng thẳng và bước đi một cách có mục đích rõ ràng. Đứng thẳng sẽ khiến bạn trông tự tin và thậm chí có thể thật sự khiến bạn cảm thấy tự tin hơn. Dáng điệu thõng vai, khom lưng sẽ khiến bạn trông có vẻ ủ rũ và khúm núm. Nếu cơ thể bạn có khá nhiều mỡ, bạn nên tiến hành ăn kiêng. Ăn kiêng không khiến bạn trở nên nữ tính. Nó giúp bạn có trách nhiệm hơn với bản thân. Giảm cân sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác trong tương lai. Người đàn ông thực thụ sẽ không lảng tránh sự thử thách hoặc trốn tránh nghĩa vụ. Thay vào đó, họ rất đáng tin và có trách nhiệm. Nếu người khác cảm thấy rằng họ có thể tin tưởng ở bạn, bạn sẽ nhanh chóng học cách tin tưởng ở bản thân, và điều này có thể làm tăng sự tự tin. Tránh nhiệm đến từ nhiều hình thức, tùy thuộc vào vai trò mà bạn đảm nhận. Sau đây là một số lĩnh vực trong cuộc sống có thể sẽ đòi hỏi bạn phải có trách nhiệm:   Nếu bạn là một người chồng hoặc người cha, bạn cần phải trở thành trụ cột của gia đình. Ví dụ, bạn có thể là người có nhiệm vụ chính trong việc nuôi nấng con cái và/hoặc cân bằng chi tiêu trong nhà. Nếu bạn là một người bạn trai, hãy là người bạn trai chững chạc và đáng tin cậy. Chủ động lên kế hoạch cho những buổi hẹn hò và đi chơi mà không cần chờ đợi bạn gái yêu cầu. Luôn sẵn sàng là chỗ đựa tinh thần vững chắc mỗi khi người yêu của bạn cần. Nếu bạn sở hữu một sự nghiệp cụ thể, bạn nên toàn tâm toàn ý với nó. Nhận làm những dự án khó khăn, ngay cả khi nó có nghĩa là thỉnh thoảng bạn sẽ phải về nhà trễ hơn hoặc làm việc tăng ca. Hãy là người mà sếp của bạn có thể tin tưởng - bạn sẽ giành được nhiều sự tôn trọng (và điều này cũng sẽ giúp bảo đảm rằng bạn sẽ không bị thất nghiệp!). Mô phỏng hình mẫu tiêu biểu của sự nam tính, họ là những người vượt trội trong sự nghiệp và cuộc sống gia đình, cho dù họ có là bạn bè mà bạn quen biết hoặc là anh hùng nổi tiếng. Đây chính là phần khá thú vị! Người đàn ông nam tính sẽ khá tự tin trong vấn đề tình dục - họ biết rằng họ là người hấp dẫn nhất trong phòng ngủ, vì vậy, họ sẽ không khiến bản thân trở nên ngu ngốc bằng cách cố gắng quá mức. Thay vì vậy, họ tiếp cận người mà họ cảm thấy bị thu hút một cách điềm tĩnh và tự tin và sử dụng tính cách quyến rũ, thân thiện của họ để chuyển hướng cuộc trò chuyện thông thường sang tán tỉnh. Chàng trai nam tính sẽ khá thẳng thắn về điều họ muốn, nhưng họ không thô lỗ hoặc ngạo mạn. Họ thích được vui vẻ, nhưng họ luôn nhớ rằng họ cũng là một con người với nhu cầu và mong muốn về mặt sinh lý.   Nếu bạn độc thân, bạn nên trau dồi sự tự tin về mặt sinh lý. Cố gắng trở thành người chủ động trong cuộc trò chuyện tán tỉnh và trong chốn phòng the. Không nên đặt nặng tình cảm vào mối quan hệ mơ hồ! Nếu bạn là người từng trải, bạn chỉ cần đơn giản bắt đầu bằng cách đi chơi nhiều hơn. Không tỏ vẻ sợ hãi khi phải trò chuyện với một người hấp dẫn nào đó mà bạn gặp - nếu cả hai có sự thu hút lẫn nhau, bạn có thể thân thiết hơn với họ, và nếu không, bạn vẫn sẽ có thể phát triển kỹ năng giao tiếp một cách tự tin. Bạn có thể áp dụng các yếu tố này cho bất kỳ một mối quan hệ tình cảm nghiêm túc nào mà bạn đang sở hữu. Duy trì sự tự tin của bạn khi ở cạnh vợ hoặc bạn gái của bạn - tạo sự bất ngờ cho cô ấy bằng cách quyến rũ cô ấy như khi bạn quyến rũ một ai đó mà bạn mới gặp lần đầu. Một quan niệm sai lầm phổ biến đó là người đàn ông nam tính thường không có cảm xúc nào khác ngoại trừ sự tức giận. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Người nam tính sở hữu vô vàn các cảm xúc khác nhau - hạnh phúc, buồn bã, hối hận, mãn nguyện, và bất kỳ một cảm xúc nào khác. Tuy nhiên, người đàn ông chân chính thường không mất kiểm soát trước cảm xúc của mình. Anh ta sẽ không bao giờ cho phép bản thân tức giận quá mức đến nỗi quên mất trách nhiệm của mình. Anh ta làm những việc cần làm để chắc chắn rằng cảm xúc của anh ta luôn sẵn sàng để chịu trách nhiệm chi phối cuộc sống của anh ấy.  Sự trung thực sẽ phản ánh tình trạng cảm xúc của bạn - Bạn có từng trải nghiệm cảm xúc phi lý nào đó? Bạn cần phải trực tiếp đối phó với sự yếu đuối của bản thân. Trò chuyện cùng bạn bè hoặc chuyên viên tư vấn để thay đổi trạng thái cảm xúc của bạn để có thể trở nên tốt hơn. Đàn ông và phụ nữ đều gặp phải tình trạng trầm cảm lâm sàng, nhưng một người đàn ông trầm cảm có xu hướng tự tử cao hơn. Trầm cảm cũng có thể khiến nam giới bỏ bê gia đình và sự nghiệp. Nếu bạn bị trầm cảm, bạn cần phải tìm kiếm sự trợ giúp ý tế. Giả vờ như mọi chuyện đều ổn không phải là hành động nam tính. Chàng trai nam tính không chỉ hấp dẫn, mạnh mẽ - họ cũng rất khéo léo. Họ không cần phải là một anh chàng "book-smart" (thành thạo những điều ghi trong sách vở), nhưng họ cần phải cởi mở đối với việc học hỏi trong suốt cuộc đời của họ. Người nam tính luôn có quan điểm riêng về mọi thứ, nhưng quan điểm của họ sẽ không thể sở hữu đầy đủ thông tin nếu họ không mở lòng cho việc học hỏi. Bất kể trình độ học vấn của bạn như thế nào, hãy trở nên thông minh hết mức có thể - nó sẽ giúp bạn có thể thương lượng trong kinh doanh, xoa dịu sự tranh cãi trong gia đình, đưa ra quyết định đúng đắn hơn, và quan trọng nhất là, giúp bạn có thể sống một cuộc sống đầy đủ và trọn vẹn hơn.   Hình thành sở thích cá nhân! Không bao giờ là quá trễ để bạn bắt đầu học cách chơi một nhạc cụ nào đó hoặc học một ngôn ngữ mới. Tham gia thảo luận! Học cách để có thể tranh cãi một cách hiệu quả là kỹ năng quan trọng trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Tham dự các lớp học tại trường đại học cộng đồng địa phương. Bạn sẽ có thể tìm thấy đam mê mới của bản thân. Nếu bạn làm sai một điều nào đó, bạn nên thừa nhận nó và tiến bước. Bạn sẽ không thể học hỏi được điều gì thông qua việc ngoan cố từ chối thay đổi suy nghĩ của chính mình. Người nam tính cần phải tự tin khi ở một mình, nhưng họ không nên trở thành kẻ cô độc. Nuôi dưỡng đời sống xã hội tích cực là hành động tuyệt vời cho khát vọng nghề nghiệp của bạn (hình thành mạng lưới xã hội là một cách tuyệt vời cho sự giới thiệu việc làm), và nó cũng là một cách hay để bạn gặp gỡ những người độc thân khác. Ngoài ra, nó chỉ đơn giản là khá thú vị. Ngay lúc này, hãy bước ra ngoài xã hội và gặp gỡ người khác!  Tìm kiếm vai trò lãnh đạo trong các tổ chức. Bạn sẽ gặp gỡ rất nhiều người và giành được sự tôn trọng của họ. Tham gia đội thể thao. Thể thao là cách tuyệt vời để cải thiện đời sống xã hội và sức khỏe của bạn. Dành sự mềm mỏng, đây là một dạng cảm xúc thân mật nhất, cho mối quan hệ tình cảm của bạn, nhưng hãy là người cứng rắn để người giàu cảm xúc có thể dựa vào bạn. Người đàn ông nam tính có thể xem một vài người nào đó như là hình mẫu tiêu biểu, nhưng họ sẽ không khao khát được trở thành bất kỳ ai khác ngoại trừ bản thân họ. Hãy là người độc nhất vô nhị - đừng chạy theo xu hướng nhất thời. Nuôi dưỡng phong cách riêng và mọi người sẽ không bao giờ nhầm lẫn bạn với người khác. Cách bạn ăn mặc, nói chuyện, và cư xử sẽ để lại ấn tượng lâu dài trong mắt người khác. Bạn cần phải chắc chắn rằng chúng sẽ là ấn tượng khó phai.  Không bao giờ đồng ý với một người nào đó chỉ để hòa hợp với họ. Người nam tính là người tin tưởng ở bản thân, không ngần ngại khi phải tỏ thái độ không đồng ý một cách lịch sự với người khác khi cần thiết. Làm những điều mà bạn thích mà không cần phải lo lắng về suy nghĩ của người khác. Ví dụ, bạn có thích đan len? Nếu có, bạn có thể cố gắng để trở thành người đàn ông đan len nam tính nhất trên thế giới.

Summary: Giữ gìn cơ thể cân đối. Nhận lấy trách nhiệm. Trở thành người mạnh mẽ về mặt sinh lý. Cải thiện sức khỏe tinh thần. Trau dồi sự hiểu biết của bạn. Phát triển mối quan hệ đáng quý với mọi người xung quanh. Hãy là người khác biệt.


Có thể bạn phải kéo xuống một chút để thấy nút này. Gõ mật khẩu mà bạn dùng để đăng nhập vào địa chỉ email.  Thao tác này sẽ gửi thông báo đến số điện thoại.  Nếu không thấy điện thoại hiển thị trên trang này, bạn cần đăng nhập vào tài khoản Gmail trên ứng dụng Google (trên iPhone) hoặc đăng nhập tài khoản Google trong phần Settings (Cài đặt) trên điện thoại Android. Trên iPhone, bạn cần tải ứng dụng Google miễn phí trên App Store. Mở hướng dẫn trên điện thoại bằng cách vuốt màn hình sang phải khi điện thoại đang khóa hoặc chạm vào hướng dẫn khi điện thoại đã mở khóa, sau đó chọn YES (Đồng ý) hoặc ALLOW (Cho phép). Xem số điện thoại ở đầu trang; nếu số đó trùng với số khôi phục đã chọn, bạn có thể tiếp tục. Nếu số điện thoại không đúng, bạn cần thay đổi trước khi tiếp tục. Google sẽ gửi mã xác minh đến số điện thoại đã cung cấp. Lấy mã từ trong nội dung tin nhắn của điện thoại, sau đó gõ vào trường ở giữa trang.  Thao tác này sẽ bật Xác minh 2 bước cho tài khoản Gmail của bạn. Bây giờ thì Xác minh 2 bước đã được thiết lập, bạn cần tạo mật khẩu ứng dụng cho tài khoản Gmail.

Summary: Nhấp vào "Google Apps" (Các ứng dụng của Google với biểu tượng ⋮⋮⋮ ở phía trên góc phải trang Gmail để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào My Account (Tài khoản của tôi) với biểu tượng cái khiên trong danh sách lựa chọn để mở trang Tài khoản Google. Nhấp vào tiêu đề Sign-in and security (Đăng nhập và bảo mật) ở góc trái trang. Kéo xuống bên dưới màn hình và chọn 2-Step Verification (Xác minh 2 bước) ở gần bên dưới góc phải trang. Nhấp vào nút GET STARTED (Bắt đầu) màu xanh dương ở bên dưới góc phải trang. Nhập mật khẩu khi được yêu cầu. Nhấp NEXT (Tiếp tục) ở cuối trang. Nhấp vào nút TRY IT NOW (Thử ngay) màu xanh dương ở phía dưới góc phải trang. Thực hiện theo hướng dẫn. Kiểm tra số điện thoại của bạn. Nhấp vào nút SEND (Gửi) màu xanh dương ở bên dưới góc phải trang. Nhập mã xác minh. Nhấp nút NEXT (Tiếp tục) màu xanh dương ở cuối trang. Nhấp nút TURN ON (Bật) màu xanh dương ở bên phải trang.


Khoảng thời gian bạn ở bên cha mẹ, con cái, họ hàng và bạn đời có thể tác động lâu dài đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần của mọi người. Cuộc sống bận rộn thường chen vào cản trở chúng ta phát triển những mối gắn kết cũng như dành thời gian cần thiết cho gia đình và bạn bè. Bạn có thể thực hiện việc này bằng những cách sau:  Ăn tối với cả nhà quanh bàn ăn để có nhiều thời gian kết nối hơn thay vì ngồi  ăn trước màn hình ti vi. Cùng mọi người đi du lịch, ngắm cảnh hoặc chia sẻ những trải nghiệm mới. Đến thăm họ hàng mà bạn ít có dịp gặp gỡ, hoặc dành thời gian gọi điện hay viết thư cho họ. Hãy làm cho những ngày này trở nên đặc biệt, cố gắng hết sức để hiện diện về thể chất lẫn tinh thần và tham gia các trò tiêu khiển của cả nhà. Bạn sẽ tạo được mối gắn kết bền chặt hơn với những người thân yêu khi luôn nhớ đến những sự kiện có ý nghĩa nhất đối với họ. Đánh dấu trên lịch những ngày đặc biệt sắp đến để bạn không quên những sự kiện như ngày chơi trò chơi, buổi tập dượt khiêu vũ hoặc những ngày kỷ niệm. Bằng cách ghi vào lịch trình, bạn sẽ dễ dàng sắp xếp để ưu tiên cho những ngày này hơn. Mặc dù việc dành thời gian cho gia đình là quan trọng, nhưng bạn bè cũng như gia đình thứ hai của bạn. Bạn đừng dành toàn bộ thời gian chỉ cho một người hoặc một việc nào đó. Bạn bè sẽ giúp bạn có cái nhìn bao quát hơn.  Đi uống trà hoặc cà phê với bạn bè để biết cuộc sống của họ hiện giờ ra sao. Thường xuyên gặp gỡ với một người bạn. Đừng để cho công việc, chuyện học hành hoặc những bổn phận hàng ngày ngốn hết thời gian của bạn đến mức bạn chỉ có thể nhắn tin hoặc gửi email cho họ. Việc kết nối với bạn bè bằng những lần gặp mặt thay vì trên mạng hoặc qua điện thoại sẽ có hiệu quả dài lâu. Mặc dù nhiều hoạt động xã hội thường diễn ra theo nhóm, chẳng hạn như những buổi sum họp gia đình hoặc dã ngoại cùng bạn bè, nhưng quan trọng là bạn cần xây dựng mối quan hệ gần gũi hơn với mọi người và thực sự tìm hiểu về cuộc sống của họ. Điều này càng cần thiết khi bạn có anh chị em hoặc một người bạn đang trải qua thời khắc khó khăn. Dành ra chút thời gian để khiến họ cảm thấy đặc biệt. Thể hiện sự đồng cảm cũng là một phần của việc “sống trong hiện tại{“

Summary: Dành chút thời gian trong lịch trình của bạn để ở bên cạnh gia đình. Ghi nhớ những ngày và sự kiện quan trọng, chẳng hạn như sinh nhật và ngày tốt nghiệp của các thành viên trong gia đình. Kết nối nhiều hơn với bạn bè. Dành thời gian gặp gỡ riêng từng người bạn hoặc họ hàng.


Hầu hết chó có bản năng chơi trò kéo co vì đây là một trong những cách mà chó con vừa có thể vui chơi vừa dùng miệng kéo đồ vật. Chọn món đồ chơi dài, mềm (chẳng hạn như thú nhồi bông hoặc dây thừng thắt nút) mà bạn có thể kéo ra khỏi miệng chó và món đồ không bị tuột ra khỏi tay bạn khi chú cún lắc đầu. Nắm một đầu của đồ chơi, và đưa ra mệnh lệnh như “Nhặt lên!” kết hợp với trò chơi. Sau khi chú cún kéo giật một cách hào hứng và không nhả ra trong khoảng mười đến hai mươi giây, bạn có thể đưa ra mệnh lệnh khác như “Thả xuống.”  Việc huấn luyện chó tuân theo mệnh lệnh sẽ mất nhiều thời gian. Bạn nên sử dụng biện pháp củng cố tích cực và phần thưởng để dạy mệnh lệnh. Ví dụ, chuẩn bị sẵn phần thưởng khi nói, “Thả xuống.” Lặp lại mệnh lệnh nhưng không đưa ra phần thưởng cho đến khi chó nhả món đồ chơi ra. Sau vài lần, chú cún sẽ liên kết mệnh lệnh và tuân thủ cho dù không nhận được phần thưởng. Không như nhiều người nghĩ, đôi lúc bạn có thể để chú cún thắng trò chơi kéo co. Đây là phương pháp đặc biệt hiệu quả giúp chó cảm thấy tự tin khi vui chơi, và sẽ không làm cho thú cưng nghĩ rằng chúng là con đầu đàn. Cầm đồ chơi kéo co ngang tầm thắt lưng trở xuống để chó không nhảy lên người bạn hoặc người khác. Nếu thú cưng có nhiều năng lượng và sẵn sàng làm theo lệnh, bạn nên cân nhắc tham gia nhóm rèn luyện tính linh hoạt dành cho chó. Bạn có thể tìm thông tin các nhóm này tại bệnh viện thú y, cửa hàng thú cưng địa phương, hoặc trên internet. Khóa học rèn luyện tính linh hoạt sử dụng nhiều đồ vật và con đường để dạy chó cách điều hướng. Đồ vật bao gồm cột quanh co, bập bênh, vòng nhảy, dốc, và ống. Hoạt động thu thập đồ vật thú vị này kiểm tra khả năng của chủ và chú chó khi hoạt động nhóm để tìm ra đồ vật và đường đi trong cuộc thi với người chủ và chú chó khác. Một trò chơi thú vị khác là dạy cho chó học từ vựng. Khi bạn chuyền đồ chơi, nói tên món đồ. Ví dụ như quả bóng. Nói, “Bóng,” và đưa quả bóng cho chó. Sau đó yêu cầu chú cún đưa quả bóng và lặp lại quá trình nói tên và chuyền bóng cho thú cưng. Sau đó khi bóng ở trên sàn, hãy chỉ vào đó và nói, “Lấy bóng đi.” Chú cún sẽ liên kết từ ‘bóng’ với trái bóng thật và sẽ chạy tới nhặt. Bạn có thể áp dụng phương pháp này với hầu hết đồ vật, miễn là dùng một từ đơn giản.

Summary: Chơi trò kéo co với thú cưng. Tham gia nhóm rèn luyện tính linh hoạt dành cho chó. Dạy từ vựng cho chó.


Bạn luôn phải rửa tay thật kỹ trước khi chạm vào lỗ xỏ khuyên, đặc biệt khi vết thương còn mới hoặc bị nhiễm trùng. Dùng xà phòng diệt khuẩn và nước ấm. Tránh nghịch hoa tai và chỉ chạm vào chúng khi đã rửa tay. Nếu lỗ xỏ khuyên còn mới, bạn cần để nguyên hoa tai tối thiểu trong 6 tuần, ngay cả khi bị nhiễm trùng. Xoay hoa tai khi mới xỏ khuyên là việc nên làm, nhưng bạn cần ngừng xoay trong 1-2 tuần khi lỗ xỏ khuyên bị nhiễm trùng. Nếu vết thương bị nhiễm trùng là lỗ xỏ khuyên đã lành hoặc đã xỏ được quá 6 tháng, bạn nên tháo hoa tai ra trong thời gian điều trị nhiễm trùng. Nhúng bông gòn hoặc tăm bông vào nước muối hoặc xà phòng diệt khuẩn nhẹ rồi chấm xung quanh vết thương bị nhiễm trùng, cuối cùng lau khô bằng khăn giấy dùng một lần.  Dùng dung dịch muối do tiệm xỏ khuyên cung cấp, nếu có. Bạn cũng có thể tự mua nước muối pha sẵn hoặc tự pha bằng cách hòa tan 2 thìa cà phê muối với 1 lít nước ấm. Nếu dùng xà phòng, bạn nên chọn loại không có hương thơm và không chứa cồn. Rửa lỗ xỏ khuyên tai mỗi ngày 2 lần. Bạn có thể xoay hoa tai trong khi rửa, lúc lỗ xỏ khuyên còn ướt nước muối hoặc xà phòng. Sau khi rửa và lau khô, bạn có thể bôi thuốc mỡ kháng sinh để vết thương mau lành. Chấm một lượng nhỏ thuốc mỡ vào bông gòn hoặc tăm bông và bôi một lớp mỏng lên chỗ nhiễm trùng. Không nên dùng thuốc mỡ nếu vết thương rỉ nước hoặc tiết dịch. Cồn tẩy rửa và ô xy già sẽ làm khô vùng da nhiễm trùng và giết chết các tế bào có ích cho quá trình hồi phục. Tình trạng nhiễm trùng có thể còn trở nặng hơn khi các tế bào bạch cầu xung quanh vết thương bị chết. Tránh dùng cồn hoặc ô xy già và đảm bảo các sản phẩm rửa vết thương không chứa cồn.

Summary: Rửa tay trước khi chạm vào lỗ xỏ khuyên. Không tháo hoa tai ra. Rửa vết thương bằng bông gòn nhúng nước muối hoặc xà phòng. Bôi thuốc mỡ kháng sinh. Không dùng cồn hoặc ô xy già.


Nếu người ấy ở một nơi mà họ yêu thích thì sẽ dễ lãng mạn hơn. Họ thích phong cảnh núi rừng hòa mình cùng thiên nhiên hay họ thích ở trên bãi biển hơn? Họ thích thời tiết ấm áp và phơi mình dưới ánh mặt trời hay họ thuộc tuýp người thích bóng râm? Hãy xem xét tất cả những điều này trước khi lựa chọn địa điểm.  Địa điểm không phù hợp sẽ làm mất hứng. Hãy đảm bảo người ấy được thông báo trước để họ có thể ăn mặc phù hợp với địa điểm. Thử tìm một công viên lớn có không gian thoáng đãng. Bạn có thể muốn tổ chức một buổi dã ngoại trên một cánh đồng, vì vậy hãy tránh các khu vực quá nhiều cây cối. Hãy nghĩ đến những nơi có thời tiết đẹp.   Các công viên quốc gia thường sẽ thu phí vào cổng.  Kiểm tra nội quy của công viên để đảm bảo có thể mang theo mọi thứ cần thiết trong chuyến dã ngoại của bạn. Nếu người ấy không thích núi rừng, bạn có thể chọn một nơi khác. Nếu họ thích những bãi cát vàng và đại dương mênh mông, thì bãi biển là một nơi tuyệt vời để đi dã ngoại. Nếu họ không thích bãi biển, một khu vườn, hay chỉ là không gian thoáng đãng ngoài trời sẽ là địa điểm lý tưởng cho chuyến dã ngoại lãng mạn này.   Một nơi vắng vẻ là lý tưởng nhất cho chuyến dã ngoại lãng mạn.  Đảm bảo thức ăn được che đậy khi ở trên bãi biển nếu không cát sẽ dính vào thức ăn. Một số địa điểm nghiêm cấm việc uống rượu. Mưa có thể làm hỏng một chuyến dã ngoại, vì vậy hãy chắc chắn kiểm tra dự báo thời tiết trước khi quyết định thực hiện kế hoạch. Nếu trời có khả năng mưa to, bạn đừng nên mạo hiểm. Hãy chọn một ngày khác thuận tiện cho cả hai. Thời tiết cũng sẽ quyết định loại thực phẩm nào nên dành cho buổi dã ngoại.  Nếu có một chút mưa, hãy nhớ mang theo ô. Trời mưa không phải là thứ duy nhất có thể phá hỏng sự lãng mạn. Nhiệt độ hoặc độ ẩm quá cao cũng có thể hủy hoại sự lãng mạn. Sẽ càng lãng mạn nếu bạn lên kế hoạch cho chuyến dã ngoại khi hoàng hôn buông xuống, tuy nhiên hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian với người ấy trước khi trời thực sự tối. Hãy tính đến khoảng thời gian ăn uống và trò chuyện. Thời gian sẽ trôi nhanh khi bạn vui chơi, vì vậy hãy luôn để ý đến điều này.  Bạn cũng cần đảm bảo buổi dã ngoại phù hợp với lịch trình của người khác. Nhớ dành thời gian cho những việc chậm trễ ngoài ý muốn.

Summary: Hãy nghĩ đến những địa điểm mà người ấy thích. Nghiên cứu đến các công viên ở địa phương. Tìm kiếm những khu vườn hoặc bãi biển gần đó. Kiểm tra thời tiết trước. Sắp xếp thời gian cho buổi dã ngoại trước khi trời quá tối.


Nếu dự định phụ thuộc hoàn toàn vào thu nhập đến từ doanh nghiệp, hãy cân nhắc biên lợi nhuận và doanh thu có thể thu được trong một năm. Bạn cũng nên tái đầu tư một phần thu nhập để phát triển doanh nghiệp. Khi gạt bỏ phần vốn đầu tư đó, lợi nhuận còn lại có đủ để đáp ứng nhu cầu của bạn hay không? Hãy cùng xem xét lại ví dụ ở trên. Doanh nghiệp của bạn thu được 600 triệu đồng lãi ròng khi doanh thu là 2 tỷ đồng. Nếu sử dụng 300 triệu đồng lợi nhuận để tái đầu tư vào hoạt động kinh doanh (và thanh toán những khoản nợ, nếu có), bạn còn lại 300 triệu đồng. So sánh với những doanh nghiệp tương tự rất có ích trong việc hiểu rõ chi phí biên, từ đó, giúp bạn xác định chỗ đứng của mình. Nếu làm hồ sơ vay nợ, nhiều khả năng ngân hàng sẽ cho bạn biết biên lợi nhuận mong muốn dành cho kích cỡ hay loại hình doanh nghiệp của bạn. Nếu là công ty lớn hơn đối thủ cạnh tranh, bạn có thể nghiên cứu những công ty này, tìm biên lợi nhuận của họ và so sánh với chúng.  Giả sử Công ty 1 có doanh thu 1 tỷ đồng và tổng chi phí là 460 triệu đồng. Biên lợi nhuận thu được là 54%. Giả sử Công ty 2 có doanh thu 2 tỷ đồng và tổng chi phí là 1,16 tỷ đồng. Biên lợi nhuận của công ty 2 là 42%. Công ty 1 có biên lợi nhuận tốt hơn dù Công ty 2 có doanh thu gấp đôi và lợi nhuận cao hơn. Biên lợi nhuận của các công  ty có sự khác biệt rất lớn, phụ thuộc vào kích cỡ và ngành hoạt động. Tốt nhất, hãy so sánh hai hay nhiều công ty cùng ngành và có doanh thu tương tự nhằm thu được hiệu quả tốt nhất từ việc so sánh này.  Ví dụ, trung bình, biên lợi nhuận của ngành hàng không chỉ khoảng 3%. Trong khi đó, ở các công ty kỹ thuật và phần mềm, con số này nằm trong khoảng 20%.  Khi so sánh, đừng quên cân nhắc kích cỡ công ty để phép so sánh có ý nghĩa. Bạn có thể thay đổi phần trăm biên lợi nhuận bằng cách tạo nhiều doanh thu (chẳng hạn như tăng giá hoặc đẩy mạnh bán hàng) hoặc giảm chi phí doanh nghiệp. Đồng thời, kể cả khi biên lợi nhuận không đổi, nếu tăng tổng doanh thu và chi phí, thu nhập ròng vẫn tăng. Xem xét doanh nghiệp của bạn, sự cạnh tranh và mức chấp nhận rủi ro khi thử tăng giá hay cắt giảm chi phí.  Nhìn chung, bạn nên bắt đầu với những thay đổi nhỏ và mở rộng dần nhằm ngăn ngừa nguy cơ suy giảm đột ngột của hoạt động kinh doanh hay sự giận dữ từ khách hàng. Nhớ rằng, luôn có giá phải trả cho việc đẩy cao biên lợi nhuận và thực hiện quá mạnh mẽ có thể sẽ đem lại hiệu ứng trái ngược, khiến doanh nghiệp tụt dốc một cách nhanh chóng. Đừng nhầm lẫn giữa biên lợi nhuận và tỉ lệ làm giá. Tỉ lệ làm giá là sự khác biệt giữa chi phí sản xuất và giá bán của một hàng hóa hay dịch vụ.

Summary: Đánh giá liệu biên lợi nhuận có đáp ứng yêu cầu kinh doanh của bạn hay không. So sánh với doanh nghiệp tương tự. Đảm bảo tính tương đương khi so sánh biên lợi nhuận. Điều chỉnh biên lợi nhuận nếu cần.


Nhiều bài toán dạng chữ có cách viết như sau: "Một công thức nấu ăn cần 4 củ khoai tây và 5 củ cà rốt. Nếu bạn cần dùng 8 củ khoai tây thì số cà rốt phải có để giữ nguyên tỷ lệ là bao nhiêu?" Nhiều học sinh cộng thêm một lượng tương tự vào từng đại lượng. Thực ra bạn cần dùng phép nhân, không phải là phép cộng để giữ nguyên tỷ lệ. Dưới đây là ví dụ về cách làm đúng và sai khi giải bài toán này:  Cách làm sai: "8 - 4 = 4, ta cộng 4 củ khoai tây và công thức nấu ăn. Có nghĩa là ta cũng sẽ cộng thêm 4 củ cà rốt vào 5 củ cho sẵn… Đợi đã! Đó không phải là cách đúng. Ta sẽ thử lại". Cách làm đúng: "8 ÷ 4 = 2, ta nhân số củ khoai tây với 2. Điều đó có nghĩa là ta cũng nhân 5 củ cà rốt với 2. 5 x 2 = 10, vậy ta cần tổng số 10 củ cà rốt cho công thức nấu ăn mới". Một số bài toán ra đề rắc rối hơn bằng cách dùng nhiều đơn vị tính khác nhau. Hãy đổi về cùng một đơn vị trước khi tìm tỷ số. Dưới đây là ví dụ về một bài toán và cách giải:  Một người coi kho có 500 g vàng và 10 kg bạc. Hỏi tỷ lệ vàng so với bạc trong kho là bao nhiêu? Gram và kilogram không giống nhau, nên ta phải đổi đơn vị. 1 kg = 1.000 g, vậy 10 kg = 10 kg x 1.000g1kg{\displaystyle {\frac {1.000g}{1kg}}} = 10 x 1.000 g = 10.000 g. Người coi kho có 500 g vàng và 10.000 g bạc. Tỷ lệ vàng trên bạc là 500gVang10.000gBac=5100=120{\displaystyle {\frac {500gVang}{10.000gBac}}={\frac {5}{100}}={\frac {1}{20}}}. Trong những bài toán tỷ lệ dạng chữ, bạn sẽ dễ làm sai hơn khi ghi đơn vị tính sau mỗi giá trị. Hãy nhớ, đơn vị tính giống nhau sẽ không được ghi trên tỷ số. Sau khi tối giản tỷ số, bạn hãy thêm đơn vị tính vào kết quả cuối cùng.  Ví dụ: Nếu bạn có 6 hộp, cứ 3 hộp có 9 viên bi, hỏi có tất cả bao nhiêu viên bi? Cách làm sai: 6hop∗3hop9vienbi=...{\displaystyle 6hop*{\frac {3hop}{9vienbi}}=...} Khoan đã, không có gì bị gạch bỏ, kết quả sẽ là "hộp x hộp / viên bi". Như vậy không hợp lý. Cách làm đúng:6hop∗9vienbi3hop={\displaystyle 6hop*{\frac {9vienbi}{3hop}}=} 6hop∗3vienbi1hop={\displaystyle 6hop*{\frac {3vienbi}{1hop}}=}6hop∗3vienbi1hop={\displaystyle {\frac {6hop*3vienbi}{1hop}}=} 6∗3vienbi1={\displaystyle {\frac {6*3vienbi}{1}}=} 18 viên bi.

Summary: Tránh cộng hoặc trừ trong các bài toán tỷ lệ dạng chữ. Đổi về cùng một đơn vị. Ghi đơn vị trong bài toán.


Nhiều bác sĩ tin rằng tập luyện các bài tập làm tăng nhịp tim (cardiovascular) với cường độ vừa phải vào buổi trưa sẽ giúp bạn dễ dàng đi ngủ vào một khoảng thời gian phù hợp. Vì vậy, hãy đi đến phòng tập thể dục, tham dự vào đội bóng rổ hoặc sử dụng chiếc máy chạy bộ cũ kỹ mà bạn đã từng nhủ với bản thân rằng bạn sẽ sử dụng nó. Các hoạt động này sẽ giúp bạn đi ngủ sớm hơn. Không nên tập thể dục vào buổi tối. Tập thể dục muộn vào buổi tối sẽ làm tăng thân nhiệt trung tâm của cơ thể. Và bạn chỉ có thể ngủ ngon một khi nhiệt độ cơ thể giảm sút, tập thể dục vào buổi tối muộn sẽ làm bạn khó có thể ngủ sớm. Nó sẽ khiến cho cơ thể của bạn cảm thấy tỉnh táo và cuối cùng sẽ khiến bạn mất ngủ. Hãy hạn chế không sử dụng quá 500 mg thức uống có chứa caffein mỗi ngày. Một cốc cà phê Starbucks cỡ vừa (grande) có chứa 330 mg caffein. Red Bull có chứa khoảng 80 mg. Đây là các thông tin để bạn có thể tìm hiểu. Mọi người thường cần ngủ nhiều hơn sau một ngày thiếu ngủ. Vì vậy, nếu bạn chỉ ngủ được 5 hoặc 6 giờ vào ngày thứ Hai (thường thì bạn không nên làm vậy), hãy ngủ 10 hoặc 15 giờ vào ngày thứ Ba để bù đắp lại sự thiếu hụt của giấc ngủ. Nếu không, bạn sẽ hình thành một vòng luẩn quẩn và không ngừng cảm thấy buồn ngủ vào mỗi buổi sáng. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ngủ trưa quá nhiều. Nếu bạn cần phải ngủ trưa, bạn nên chợp mắt trước 3 giờ chiều, và không nên chợp mắt quá 45 phút. Biện pháp này không chỉ giúp bạn có thể nghỉ ngơi toàn diện mà còn giúp bạn có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ vào ban đêm. Hương vị của thức ăn không chỉ khiến bạn tỉnh táo mà một khi bạn chuẩn bị đi ngủ, bạn sẽ khó để có thể nằm im trên giường. Ăn quá nhiều trước giờ ngủ không chỉ không tốt cho vòng eo của bạn, mà còn không tốt cho nguồn năng lượng mà bạn nhận được vào ngày hôm sau. Khi bạn ngủ, quá trình tiêu hoá của bạn sẽ chậm lại và ăn quá nhiều sẽ khiến bạn dễ bị ợ nóng (và kèm theo nhiều chuyến “viếng thăm” phòng tắm). Đi ngủ trong trạng thái gần như bị hôn mê do thức ăn (food coma) sẽ khiến bạn khó có thể chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên tránh hành động này.

Summary: Tập thể dục vào buổi sáng. Tránh sử dụng thức uống có chứa caffein vào buổi tối. Sau một ngày thiếu ngủ, hãy ngủ nhiều hơn vào ngày hôm sau. Tránh ăn quá nhiều trước giờ ngủ.


Mua một chiếc lồng có sàn vững chãi, có bậc thang và dốc trượt. Sàn bằng dây kim loại nếu không được vệ sinh đúng cách sẽ gây viêm bàn chân. Nếu bạn định nuôi 2 chú chuột, sẽ cần một chiếc lồng khoảng 18 x 28 x 31. “Đừng” cho chuột sống trong các loại thùng chứa, do chúng sẽ bị ảnh hưởng bởi khí a-mô-ni-ắc tồn đọng trong thùng.  Mỗi chú chuột cần tối thiểu 60 cm vuông, nhưng nếu được 75 cm vuông hoặc nhiều hơn thì tốt nhất.  Khoảng cách giữa các dây lưới không nên vượt quá 1,9 cm đối với chuột trưởng thành, và không quá 1,25 cm đối với chuột con. Nếu khoảng cách giữa các dây lưới to hơn, hãy dùng lưới mắt cáo để rút ngắn lại. Các thanh lưới cũng cần được phủ bột để tránh bị ăn mòn bởi nước tiểu của chuột. Chuột là những nhà nhào lộn và leo trèo cừ khôi nên hãy đảm bảo động tác ấy không đẩy các chúng văng ra khỏi dây lưới.  Một lựa chọn khác là lồng bằng nhựa perspex, như lồng Rotastak. Loại này thường có sàn được phủ màu (giúp chuột có cảm giác an toàn) và tường trong suốt giúp chúng ta có thể thấy chúng. Chiếc lồng được thiết kế ghép nối với các bộ phận khác, giúp bạn thoả sức xây cho chuột của mình một thành phố sống thật thú vị. Khi bạn vệ sinh các bộ phận kia thì chú chuột hoàn toàn có thể được giữ trong một khu vực nhất định. Cọ rửa vật liệu nhựa rất dễ dàng vì nhờ cấu trúc mặt phẳng trơn (hơn là phải cọ rửa các ngõ ngách của lưới mắt cáo hoặc thanh kim loại). Hãy dọn chỗ để chú chuột của bạn có nơi để ăn uống, chuẩn bị từng chiếc bát riêng cho thức ăn và nước uống, hoặc dùng loại bình chuyên dụng cho thú cưng. Luôn nhớ cung cấp đủ thức ăn và nước uống nếu nuôi nhiều chuột để tránh việc tranh giành khẩu phần của nhau. Bình chuyên dụng cho thú cưng là lựa chọn tối ưu vì nước uống được giữ sạch sẽ bên trong, và nó được gắn chặt vào lồng nuôi để không bị chuột làm đổ vỡ. Nên chọn chất liệu bình bằng kính, vì chuột sẽ không thể gặm chúng. Đáy lồng nuôi cần được phủ bởi chất liệu mềm mại và hút ẩm tốt.  Sử dụng lớp phủ bằng mạt gỗ cho chiếc lồng chuột mua tại cửa hiệu thú cảnh. Tránh mua loại mạt gỗ thông hoặc tuyết tùng, vì hơi thoát ra từ các loại mạt gỗ này pha trộn với nước tiểu của chuột có thể gây độc. Thông và tuyết tùng khá bẩn và chứa nhiều dầu nên rất dễ gây kích ứng đường hô hấp và gây khó thở, nên tránh xa những loại vật liệu này. Lông cừu hoặc khăn mềm cũng khá tốt, đặc biệt khi dùng để phủ sàn dây lưới kim loại, tuy nhiên chúng cần được vệ sinh một đến hai lần trong tuần, tuỳ vào số lượng chuột bạn nuôi. Ngoài ra, bạn có thể chọn mua lớp phủ bằng vụn giấy, nhưng khá đắt và có mùi. Giấy báo cũng khá tốt nhưng mực có thể làm vấy bẩn những chú chuột có lông sáng màu. Rơm cũng khá bẩn và gây mùi khó chịu khi hoà lẫn với nước tiểu.   Một lựa chọn khác có thể là Carefresh, một vật liệu phủ sàn được chế tạo từ xenlulô có sẵn ở cửa hiệu, hoặc giấy báo tái chế như Yesterday's News. Tránh sử dụng máy cắt giấy và dùng những mảnh giấy có sẵn tại nhà của bạn - vì mực cũng có thể gây bệnh cho chuột. Tập tính tự nhiên của chuột là muốn ẩn nấp trước những thời điểm chúng có nguy cơ bị gây hại, ví dụ như khi ngủ, vậy nên hãy xây cho chúng một chiếc tổ, hoặc là một nơi chốn để ngủ.  Bạn cũng có thể mua về một chiếc lồng bằng nhựa thông thường tại cửa hiệu thú nuôi, hay mua một quả cầu mây wicker có nhiều lỗ. Những vật này tương tự như thứ mà loài chuột yêu thích khi chúng sống trong môi trường tự nhiên. Cũng giống như chó, loài chuột không thích làm bẩn khu vực ăn uống cũng như ngủ nghỉ của chúng, và bạn có thể dựa vào đặc tính này để xây một cái nhà vệ sinh cho chúng.  Nhà vệ sinh của chuột là những chiếc hộp nhựa nhỏ nhắn có lỗ hoặc hộp nhựa cắt góc. Vật liệu lót có thể bằng mạt gỗ dương, giấy báo hoặc là Carefresh dày tầm 2,5 cm dưới sàn khu vệ sinh của chuột. Đặt nhà vệ sinh tại góc đối diện với tổ và khu ăn uống của chuột. Đa số các chú chuột sẽ nhanh chóng biết được chiếc hộp kia dùng để làm gì, và sẽ thích thú vì có một nơi đế ghé thăm, đồng thời lại gìn giữ được khu vực còn lại thật sạch sẽ. Để có kết quả tốt nhất, trước khi đặt chiếc hộp vào, bạn cần chờ và quan sát xem liệu chú chuột có chọn ngay góc chuồng làm nơi để “đi” hay không. Tuy nhiên, vài chú chuột sẽ không ngăn nắp như vậy, nên bạn cứ cho chiếc hộp vào luôn, cũng khá hiệu quả đấy.  Dựng nhà vệ sinh cho chuột cũng giúp lau dọn lồng dễ dàng hơn, vì vài ngày là bạn có thể dọn dẹp nhà vệ sinh, xịt khuẩn bằng một loại xịt vô hại đối với các loài vật nuôi nhỏ (cũng có thể dùng giấm) và lại lấp đầy vật liệu phủ sàn trở lại. Trang bị cho chiếc lồng những vật đồ chơi, võng treo và những nơi để chúng trốn.   Chuột luôn muốn có gì đó để làm và chúng sẽ chơi với loạt đồ chơi này khi bạn không bên cạnh.  Ống giấy vệ sinh, đồ chơi của mèo, bóng bàn, võng… chuột yêu tất cả, cùng với bất cứ thứ gì bạn trang bị thêm cho mục đích giải trí của chúng. Hãy tìm những vật nhỏ nhắn linh tinh quanh nhà bạn và biến chiếc lồng thành một ngôi nhà thực sự (không nên nhỏ quá vì có thể khiến các chú chuột nuốt phải hoặc gây ngạt thở). Đừng chọn đồ chơi dạng sợi hoặc chuỗi, chúng cũng sẽ khiến chuột bị nghẹn. Hãy suy nghĩ cẩn thận khi chọn đồ chơi và bảo đảm rằng thú cưng của bạn không bị gây hại bởi bất kì vật dụng nào trong chuồng.

Summary: Mua một chiếc lồng thích hợp. Thức ăn và thực phẩm dạng lỏng. Chọn lớp phủ sàn thích hợp. Xây tổ ấm. Chỗ để chuột đi vệ sinh. Mua sắm đồ chơi.


Nếu nạn nhân có các triệu chứng sau đây ngoài đau và sưng nhẹ, bạn hãy gọi cấp cứu ngay. Bạn cũng cần gọi cấp cứu nếu nghi ngờ đó là loài bò cạp nguy hiểm (xem phần nhận dạng loài bò cạp), hoặc nếu nạn nhân là trẻ em, người già, người có bệnh tim hoặc bệnh phổi. Một số triệu chứng nghiêm trọng xảy ra toàn thân bao gồm co thắt cơ, chóng mặt, buồn nôn, nôn, phản ứng dị ứng, và cũng có thể bao gồm các triệu chứng tương tự như trường hợp bị rắn cắn. Tìm danh sách số điện thoại cấp cứu trên internet để biết các số khẩn cấp ở các quốc gia khác. Nếu chưa cần cấp cứu ngay, bạn hãy gọi cho trung tâm chống độc để kể lại các triệu chứng của bạn và hỏi lời khuyên của chuyên gia. Nếu trung tâm chống độc ở khu vực bạn ở không có tên trong danh sách dưới đây, bạn có thể lên mạng tìm tên vùng bạn ở và từ khóa “trung tâm chống độc”. Nếu không tìm được số điện thoại nào, bạn hãy gọi một trong các số điện thoại đường dài dưới đây, chọn vị trí càng gần nơi bạn ở càng tốt.  Tại Mỹ, gọi trợ giúp chống độc số 1-800-222-1222, hoặc tra dữ liệu này để tìm trung tâm chống độc gần nhất. Nếu ở bên ngoài nước Mỹ, bạn có thể tìm vị trí của trung tâm chống độc bằng cách sử dụng dữ liệu của Tổ Chức Y Tế Thế Giới. Tuổi tác và cân nặng ước đoán của nạn nhân là yếu tố hữu ích giúp nhân viên y tế đánh giá được nguy cơ và khuyến nghị cách xử lý. Nếu nạn nhân có biểu hiện dị ứng hoặc có bệnh lý nào đó, đặc biệt là dị ứng đối với các vết cắn của côn trùng hay với thuốc, bạn hãy báo cho dịch vụ cấp cứu hoặc trung tâm chống độc. Ngoài ra bạn cũng nên mô tả chính xác thời gian nạn nhân bị chích nếu có thể. Nếu không biết chắc chắn, bạn hãy nói như vậy và đề cập đến thời điểm phát hiện ra vết thương. Dịch vụ trả lời cấp cứu có thể không có khả năng đưa là lời khuyên qua điện thoại, nhưng trung tâm chống độc thường sẽ yêu cầu bạn mô tả chi tiết con bò cạp. Xem phần nhận dạng các loài bò cạp về các dấu hiệu nguy hiểm và cách bắt con bò cạp nếu nó vẫn ở quanh đó. Do nọc độc của bò cạp có thể gây ra tình trạng cử động vô thức của các cơ, nạn nhân có thể không lái xe hoặc đi bộ được nếu phát triển các triệu chứng nguy hiểm. Bạn cần tìm ai đó có xe hơi hoặc các phương tiện đi lại khác có thể đưa nạn nhân đến bệnh viện, trong trường hợp họ không thể tiếp cận với dịch vụ cứu thương. Không nên để nạn nhân ở một mình trong vòng ít nhất 24 giờ, và tốt nhất là nên theo dõi trong một tuần tiếp theo nếu các triệu chứng trở nặng.

Summary: Gọi cấp cứu nếu cần thiết. Gọi cho trung tâm chống độc để xin lời khuyên. Mô tả nạn nhân qua điện thoại. Mô tả con bò cạp với nhân viên trợ giúp y tế qua điện thoại. Tìm người theo dõi nạn nhân và đưa họ đến bệnh viện nếu cần thiết.


Giả sử chúng ta có các số sau đây: 4, 2, 8, 1, 15. Hãy sắp xếp lại chúng theo thứ tự tăng dần như sau: 1, 2, 4, 8, 15. Cách bạn làm điều này phụ thuộc vào số lượng số bạn có là chẵn hay lẻ. Dưới đây là cách bạn có thể làm trong cả hai trường hợp:  Nếu lẻ, gạch đi số ở ngoài cùng bên trái, tiếp đến là số ngoài cùng bên phải, và lặp lại thao tác. Khi bạn còn lại một số, đây chính là số ở giữa. Giả sử bạn có dãy số 4, 7, 8, 11, và 21, thì 8 là giá trị median bởi vì nó là số ở giữa tập hợp. Nếu chẵn, gạch đi các số ở hai bên trừ hai số đứng ở giữa. Công chúng lại với nhau và chia cho hai để lấy giá trị giữa. (Nếu hai số ở giữa giống nhau, số đó chính là median). Giả sử dãy số bạn có là 1, 2, 5, 3, 7, và 10, thì hai số ở giữa là 5 và 3. Cộng tổng 5 và 3 để được 8 sau đó chia tổng này cho 2 để lấy giá trị giữa là 4.

Summary: Sắp xếp tất cả các số trong dãy số theo thứ tự từ nhỏ đến lớn. Tìm ra số ở giữa của tập hợp.


Nếu cảm thấy "ngứa dữ dội" trong vòng 48 tiếng sau khi bị cháy nắng, tắm nước nóng có thể là phương pháp tốt nhất. Cơn ngứa dữ dội không đáp ứng với các liệu pháp điều trị khác và dai dẳng có thể dẫn đến mất ngủ, trầm cảm, bực bội và ý nghĩ muốn tự tử.  Nếu các phép điều trị khác không hiệu quả, bao gồm cả phép điều trị được bác sĩ khuyến nghị, bạn có thể chọn cách sau đây. Trường hợp dưới 18 tuổi cần nói chuyện trước với bố mẹ. Tắm trong nước nóng ở nhiệt độ mà bạn có thể chịu đựng được.  Không thoa xà phòng hay chà xát lên da vì nước nóng làm khô da và xà phòng sẽ khiến tình trạng này nặng hơn. Tắm nước nóng cho đến khi cơn ngứa thuyên giảm (thường là khoảng 2 ngày).  Tắm nước nóng thường hiệu quả vì não chỉ có thể xử lý một cảm giác tại một thời điểm. Độ nóng của nước sẽ kích hoạt dây thần kinh não, nhờ đó ức chế hoặc cản trở cảm giác ngứa. Nếu cơn ngứa dữ dội đến mức khiến bạn mất tập trung, không thể làm việc, không ngủ được và muốn phát điên, bác sĩ có thể giúp bạn đối phó với các dấu hiệu này. Kem steroid mạnh có thể giúp giảm viêm và xoa dịu cơn ngứa. Các thuốc này chỉ được bán khi có đơn thuốc của bác sĩ và có thể làm suy yếu hệ miễn dịch cũng như gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Chỉ nên dùng thuốc trong trường hợp nghiêm trọng.

Summary: Tắm nước nóng đối với trường hợp ngứa dữ dội và không đáp ứng với liệu pháp điều trị. Trao đổi với bác sĩ về việc dùng kem steroid mạnh.


Cung cấp đủ nước cho cơ thể để giúp quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ và dễ dàng hơn. Nước giúp làm mềm phân và giúp bạn tránh được các vấn đề như táo bón. Không những vậy, nước còn giúp bạn hấp thụ một số dưỡng chất từ thực phẩm hiệu quả hơn. Luôn mang theo một chai nước bên mình. Đổ đầy nước mỗi khi uống hết và uống khoảng 1-2 lít nước mỗi ngày. Chế độ ăn lành mạnh không chỉ được xác định bằng thực phẩm bạn ăn mà còn bởi tần suất và tốc độ khi ăn. Để đảm bảo quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ. Ăn quá nhanh có thể gây đau bụng. Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì chỉ ăn một bữa lớn. Tất nhiên thực phẩm bạn ăn cũng rất quan trọng. Bạn nên ăn thực phẩm giàu chất xơ như rau củ quả. Mỗi bữa ăn nên có nửa đĩa rau củ quả. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế hoặc giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và thức uống chứa cồn. Việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Đối với sức khỏe hệ tiêu hóa, tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và kích thích quá trình tiêu hóa. Bạn có thể tập chạy bộ chậm hoặc đi bộ nhanh ít nhất vài lần mỗi tuần.  Kết hợp tập thể dục vào hoạt động hàng ngày bằng những việc đơn giản như đi thang bộ thay cho thang máy, đậu xe cách xa và đi bộ đến điểm đến. Cố gắng tập các bài tập cường độ vừa-nặng ít nhất 30 phút, 5 lần mỗi tuần, hoặc tổng cộng 150 phút. Sự căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nói chung và hệ tiêu hóa nói riêng. Strress có thể gây táo bón, tiêu chảy, đau bụng và thậm chí là ăn không ngon. Nếu bị stress ở mức cao, bạn nên thử các phương pháp giảm stress phù hợp với bản thân, ví dụ như thiền, hoặc loại bỏ các tác nhân góp phần gây căng thẳng không cần thiết.

Summary: Bổ sung đủ nước. Duy trì chế độ ăn lành mạnh. Tập thể dục thường xuyên. Kiểm soát mức độ căng thẳng.


Giấy có dòng kẻ sẽ giúp bạn viết chữ cái đều và thẳng hàng hơn. Nó cũng sẽ giúp bạn thấy được sự khác biệt trong kích cỡ đối với chữ hoa và chữ thường. Nếu bạn đang dạy con cách viết chữ cái, hãy tương tác với trẻ khi trẻ đang viết từ chữ. Vĩ dụ, khi trẻ đã viết xong chữ “A” và chữ “B”, hãy hỏi xem trẻ có thấy hai chữ này có gì khác nhau không. Việc này sẽ giúp trẻ nhớ được từng chữ cái và bắt đầu nắm được các hình thù khác nhau của các chữ. Vẽ một nét thẳng nghiêng sang phải: /. Vẽ một nét nữa nghiêng sang trái:  \, đảm bảo là hai nét sẽ chạm đầu nhau:  /\. Vẽ một nét ngang cắt giữa hai nét nghiêng: A. Đây là chữ A. Vẽ một nét thẳng đứng:  | . Ở phía bên phải của nó, vẽ hai nửa đường tròn dọc theo nét thẳng vừa nãy: B. Đây là chữ B. Vẽ một nửa đường tròn, để hở bên phải: C. Đây là chữ C. Vẽ một nét thẳng đứng: |. Sau đó, bắt đầu từ điểm trên cùng của nét thẳng, vẽ một chữ C ngược (bước 3): D. Đây là chữ D. Vẽ một nét thẳng đứng: |. Vẽ ba nét ngang nằm sang bên phải của nét thẳng với độ dài mỗi đường chỉ bằng 1/3 nét thẳng (nếu muốn, hãy vẽ nét giữa ngắn hơn hai nét trên và dưới). Một nét nằm trên cùng, một nét nằm giữa và một nét nằm dưới cùng: E. Đây là chữ E. Viết chữ E (như bước 5) nhưng bỏ nét ngang dưới cùng đi: F. Đây là chữ F. Viết chữ C (như bước 3). Sau đó, thêm một nét ngang bắt đầu từ đuôi của chữ C và kéo vào tới gần thân chữ: G. Đây là chữ G. Vẽ hai nét thẳng đứng cạnh nhau: | |. Sau đó, vẽ một đường nằm ngang ở giữa và nối hai nét dọc với nhau: H. Đây là chữ H. Vẽ một nét thẳng đứng: |. Nếu muốn, bạn có thể thêm hai nét nằm ngang ở đầu và đuôi của nét thẳng sao cho nét thẳng sẽ nối hai nét ngang tại trung điểm của chúng.  Đây là chữ I. Hãy vẽ một hình móc câu ngược: J. Đây là chữ J. Vẽ một nét thẳng đứng: |. Sau đó, vẽ thêm hai nét bắt đầu từ điểm giữa của nét thẳng hướng về phía bên phải. Một nét chĩa lên trên, một nét chĩa xuống dưới: K. Đây là chữ K. Vẽ một nét thẳng đứng: |. Sau đó, vẽ thêm một nét nằm ngang ngắn hơn ở đuôi nét thẳng đứng: L. Đây là chữ L. Vẽ hai nét thẳng đứng cạnh nhau: | |. Sau đó, bắt đầu từ điểm trên cùng của hai nét thẳng đứng, vẽ hai nét nghiêng ngắn hơn chĩa vào trong và chạm đầu vào nhau: M. Đây là chữ M. Vẽ hai nét thẳng đứng cạnh nhau: | |. Tiếp, vẽ một nét nghiêng bắt đầu từ đỉnh của nét thẳng đứng bên trái và kéo tới đuôi của nét còn lại: N. Đây là chữ N. Vẽ hình trăng tròn: O. Đây là chữ O. Vẽ một nét thẳng đứng: |. Sau đó, vẽ một nửa đường tròn từ điểm trên cùng của nét thẳng đứng, cong sang phải và kết thúc ở giữa nét đó: P. Đây là chữ P. Vẽ hình trăng tròn: O. Sau đó, ở phía dưới bên phải của hình tròn, vẽ một nét nghiêng ngắn, nửa nằm trong và nửa nằm ngoài: Q. Đây là chữ Q. Viết chữ P (bước 16). Sau đó, bắt đầu từ điểm giữa nét thẳng, nơi nét cong chạm vào, hãy vẽ một nét nghiêng chĩa xuống dưới: R. Đây là chữ R. Bằng một nét bút, hãy vẽ một đường uốn sang trái rồi lại sang phải, rồi lại sang trái (giống như vẽ một nửa số 8): S. Đây là chữ S. Vẽ một nét thẳng đứng: |. Sau đó, vẽ một nét nằm ngang ngắn hơn ở đỉnh nét nằm dọc: T. Đây là chữ T. Vẽ hình móng ngựa với đoạn hở hướng lên trên: U. Đây là chữ U. Vẽ hai nét nghiêng cạnh nhau, một nét chĩa xuống dưới sang bên phải và một nét chĩa xuống dưới sang bên trái: V. Đây là chữ V. Viết hai chữ V (như bước 22) sát cạnh nhau: W. Đây là chữ W. Vẽ một nét nghiêng sang phải. Vẽ một nét khác nghiêng sang trái cắt ngang nét vừa rồi: X. Đây là chữ X. Viết chữ V (như bước 22). Tại điểm giao nhau của hai nét đó, hãy vẽ một nét thẳng đứng: Y. Đây là Y. Bằng một nét bút, hãy vẽ một nét ngang sang phải, một nét chéo sang trái và một nét ngang sang phải: Z. Đây là chữ Z.

Summary: Tìm một tờ giấy có dòng kẻ. Viết chữ A. Viết chữ B. Viết chữ C. Viết chữ D. Viết chữ E. Viết chữ F. Viết chữ G. Viết chữ H. Viết chữ I. Viết chữ J. Viết chữ K. Viết chữ L. Viết chữ M. Viết chữ N. Viết chữ O. Viết chữ P. Viết chữ Q. Viết chữ R. Viết chữ S. Viết chữ T. Viết chữ U. Viết chữ V. Viết chữ W. Viết chữ X. Viết chữ Y. Viết chữ Z.


Quấn sát với khớp ngón tay. Đây là đoạn ngón tay to nhất và chiếc nhẫn sẽ phải đi qua đó một cách dễ dàng. Nói chung, việc đeo và tháo nhẫn sẽ không khiến bạn bị đau. Hãy lấy một chiếc thước dây bằng vải hoặc nhựa để có số đo chính xác nhất. Bạn có thể dùng thước dạng kim loại, nhưng việc quấn nó quanh ngón tay sẽ khó hơn nhiều và có thể gây thương tích.  Để dễ đo hơn, hãy tìm thước đo cỡ nhẫn từ trang web của các cửa hàng trang sức rồi in ra. Bạn có thể dùng nó tương tự như với thước dây, chỉ khác ở chỗ đơn vị đo sẽ là cỡ nhẫn, nghĩa là bạn sẽ không phải chuyển đổi đơn vị nữa. Không quấn giấy quá chặt. Hãy đo sao cho vừa khít nhưng vẫn thoải mái. Thông tin thú vị: các ngón tay trên hai bàn tay dù cùng vị trí đều sẽ có kích thước khác nhau. Hãy đo đúng ngón tay mà bạn định đeo nhẫn. Đối với nhẫn đính hôn, bạn nên đo ngón nhẫn bên tay trái, không nên đo ngón nhẫn tay phải.  Kích thước ngón tay của bạn sẽ thay đổi trong ngày. Nghe thật lạ, phải không? Để có kết quả tốt nhất, hãy đo vào cuối ngày. Bạn nên dùng một mảnh giấy và bút bi hoặc bút chì. Bạn có thể dùng các đơn vị đo theo inch hoặc mi-li-mét, tùy thuộc vào cửa hàng mà bạn định đặt hàng. Nhiều nơi sẽ dùng cả hai số đo, nhưng nếu ở Châu Âu, có thể họ sẽ chỉ dùng đơn vị mi-li-mét. Nếu bạn dùng thước đo cỡ nhẫn, hãy đánh dấu trực tiếp vị trí giao nhau trên thước. Nếu muốn, bạn có thể in ra cho dễ làm, nhưng việc này cũng không cần thiết. Bảng này sẽ đổi số đo cỡ ngón tay thành cỡ nhẫn; ví dụ số đo 2.34” (khoảng 59,5mm) sẽ tương đương nhẫn cỡ 9.  Nếu số đo của bạn nằm giữa hai cỡ nhẫn, hãy chọn cỡ to hơn. Nếu dùng thước đo cỡ nhẫn, hãy đánh dấu vị trí giao nhau của thước để tìm ra số đo của mình.

Summary: Quấn thước dây mềm quanh ngón tay. Ghi lại số đo tại vị trí mà thước dây giao nhau. Bạn có thể tìm thấy bảng này trên trang web của nhiều cửa hàng trang sức.


Việc tải nhạc để nghe ngoại tuyến chỉ thực hiện được khi bạn có tài khoản Spotify Premium.  Thiết bị cũng cần được kết nối Wi-Fi để tải nhạc từ Spotify - bạn không thể tải bài hát bằng dữ liệu di động. Nhấp hoặc nhấp đúp vào ứng dụng Spotify với biểu tượng ba thanh ngang màu đen trên nền xanh lá. Thao tác này sẽ mở trang chủ Spotify nếu bạn đã đăng nhập vào tài khoản. Nếu chưa đăng nhập, bạn nhấp vào LOG IN (Đăng nhập), rồi nhập địa chỉ email và mật khẩu của tài khoản Spotify. Trong phần "PLAYLISTS" (Danh sách bài hát) ở bên trái cửa sổ, bạn nhấp vào tên của danh sách bài hát mà mình muốn tải về. Tuy nhiên, bạn không thể tải các album khi dùng ứng dụng Spotify trên máy tính. Thanh trượt sẽ chuyển sang màu xanh lá {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} cho biết bài hát đang được tải về máy tính. Khi quá trình tải bài hát hoàn tất, bạn sẽ thấy mũi tên hướng xuống ở bên phải bài hát. Khi không có kết nối Internet, bạn vẫn có thể mở Spotify, nhấp vào danh sách bài hát đã tải về và nhấp vào biểu tượng "Play" (Phát) ở bên trái bài hát để nghe nhạc.

Summary: Đảm bảo bạn có tài khoản Spotify Premium. Mở Spotify. Chọn danh sách bài hát. Nhấp vào thanh trượt "Download" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Tải về) màu xám ở gần giữa cửa sổ. Nghe nhạc Spotify ngoại tuyến.


Rất nhiều vấn đề được đề cập trong bài viết này đều xoay quanh lòng tin. Nếu không tin tưởng người bạn đời, bạn có thể phải sống trong một nơi khốn khổ. Bạn cần học cách tin tưởng vợ mình như cô ấy đã tin tưởng bạn. Hôn nhân là một cơ hội lâu dài để hiểu rõ hơn về một người qua nhiều năm tháng. Nếu bạn giữ bí mật một khía cạnh tính cách nào đó hay kìm hãm điều đó lại, bạn sẽ không nhận được tất cả những gì mình muốn trong một cuộc hôn nhân. Nếu bạn thể hiện hết mình: bạn sẽ có được điều mình muốn.  Hai người có thể nói chuyện thật lâu; bạn hãy trêu đùa cho cô ấy cười; sẻ chia những mối quan tâm, sở thích và công việc; đưa nàng đến nơi nào đó có ý nghĩa đặc biệt với hai bạn; khuyến khích cô ấy tìm hiểu họ hàng của bạn (và bạn cũng thế); tranh luận với nhau; chia sẻ những nỗi sợ, mối hoài nghi và những vấn đề dễ tổn thương; hãy là chính bạn chứ đừng trở thành người chồng mà bạn cho rằng cô ấy muốn. Không chỉ có ý nghĩa quan trọng trong khái niệm đạo đức, điều này còn giúp chúng ta định hướng được trong những lúc sóng gió của hôn nhân. Nguyên tắc vàng là đối xử với người khác theo cách mà bạn muốn được đối xử. Tất cả gói gọn trong câu "luôn đặt mình vào vị trí của người khác" trước khi hành động. Dĩ nhiên, bạn cần có một cái nhìn đúng đắn nếu muốn sử dụng nguyên tắc vàng, cũng như không thể tự lừa dối bản thân về điều mà người khác muốn. Nếu bạn không chắc về điều gì đó, hãy tự vấn rằng "Mình sẽ muốn gì nếu như mình là cô ấy?" Đây cũng là một bài tập tốt cho bạn. Khi cùng hướng đến một đức tin, cả hai sẽ có thêm sức mạnh và tích cực tìm kiếm ý nghĩa trong hành trình cuộc sống. Hãy toàn tâm toàn ý trao thân mình cho bạn đời, như khi bạn nguyện điều đó với Chúa. Cố gắng giữ gìn những giá trị ấy suốt đời. Đương nhiên, đến cuối cùng thì điều quan trọng nhất là: giữ gìn vệ sinh cá nhân, trông gọn gàng, tươm tất — cả bên trong lẫn bên ngoài — bạn cần chắc rằng mình duy trì được cùng mức độ sạch sẽ như cô ấy. Nếu bạn để tâm đến việc vợ mình ăn mặc như thế nào, cô ấy đánh răng có thường xuyên không thì chắc chắn rằng nàng cũng có mối quan tâm tương tự đối với bạn. Điều này là bình thường đối với những người yêu nhau, đúng không?

Summary: Tin tưởng vợ hoàn toàn. Thể hiện tính cách của bạn. Nhớ lấy nguyên tắc vàng. Nếu bạn là người có tín ngưỡng, hãy chia sẻ tôn giáo của mình với vợ. Hãnh diện vì vẻ ngoài của mình.


Nếu thiết bị chưa có WhatsApp, bạn có thể tải miễn phí phiên bản dành cho Android từ cửa hàng ứng dụng Google Play Store.  Nếu không tìm được WhatsApp trên điện thoại, bạn có thể thử tìm bằng tính năng "In Apps" – tính năng tìm kiếm trong các ứng dụng điện thoại, của Google. Trong trường hợp được chuyển thẳng vào cuộc trò chuyện gần nhất, bạn sẽ phải nhấn vào tùy chọn "Chats" ở góc trên bên trái để xem trình đơn Chats. Một trình đơn sẽ được mở trong trang Chats. Lúc này, bạn sẽ được đề nghị chọn thành viên cho nhóm của mình. Bạn cũng có thể tìm liên lạc cụ thể trên thanh tìm kiếm nằm ở đầu màn hình.   Bạn không thể thêm người ngoài danh bạ. Khi đã sẵn sàng để tiếp tục, hãy nhấn nút "OK" ở góc trên bên phải của màn hình.  Bạn có thể làm vậy bằng cách nhấn vào hộp rỗng kế bên tên nhóm và chọn hình nào đó từ thư viện ảnh. Nếu muốn, bạn cũng có thể chụp hình ngay trong WhatsApp. Vậy là bạn đã có nhóm trên WhatsApp!

Summary: Nhấn vào để mở ứng dụng WhatsApp. Nhấn vào thẻ "Chats" ở cuối màn hình, trên thanh công cụ WhatsApp. Nhấn vào nút trình đơn trên Android. Nhấn vào tùy chọn "New Group" ở đầu trình đơn. Nhấn vào tên của các liên lạc để thêm họ vào nhóm. Thêm tên nhóm trong trường nằm ở đầu màn hình. Thêm hình ảnh cho nhóm của bạn. Nhấn vào dấu kiểm (✓) ở góc trên bên phải của màn hình khi chọn xong.


Cách tốt nhất để đối phó với chuột chũi là phải chủ động, và ngăn chúng làm hang trú ngụ trong khu vườn nhà bạn ngay từ đầu. Nếu bạn đã từng gặp phải vấn đề về chuột chũi, hãy quay trở khu vực này khi bạn loại bỏ được chúng và giữ cho vườn nhà không còn bóng dáng chuột chũi.  Thu hoạch rau càng sớm càng tốt.  Phát quang các bụi rậm và dọn dẹp các đống đất đá ra khỏi sân vườn cho thoáng đãng, đồng thời cắt tỉa bớt những tán lá quá rậm rạp Với thân phận là những con mồi, chuột chũi thường cảm thấy thoải mái nhất khi chúng có thể dễ dàng trốn khỏi những kẻ săn mồi. Loại bỏ các thân cây mà chuột có thể dùng để mài giũa răng.  Lấp đá hoặc sỏi vào các hang trống của chuột chũi.

Summary: Làm cho sân vườn trở nên kém hấp dẫn hơn đối với chuột chũi.


Nhấp vào trình đơn Apple và chọn System Preferences. Bạn cần chắc chắn rằng mình đã đăng nhập với quyền Administrator. Tùy chọn này nằm trong phần Internet & Wireless trên System Preferences. Cửa sổ Sharing sẽ mở ra. Tích vào ô với nhãn "File Sharing" nằm trong khung bên trái. Tùy chọn chia sẻ tập tin sẽ được bật trên Mac, cho phép bạn chia sẻ tập tin và thư mục với người dùng hay máy tính khác trong mạng. Nhấp vào nút hình dấu "+" để mở cửa sổ Finder. Duyệt tìm thư mục mà bạn muốn chia sẻ. Nếu muốn chia sẻ tập tin cụ thể, bạn cần tạo thư mục riêng dành cho tập tin đó. Nhấp vào Add sau khi đã chọn thư mục. Theo mặc định, thư mục được chia sẻ sẽ chỉ khả dụng với máy tính Mac khác. Nếu muốn chia sẻ với người dùng Windows, bạn cần chọn thư mục trong danh sách Shared Folders (Thư mục được chia sẻ) và nhấp vào Options (Tùy chọn). Tích vào ô "Share files and folders using SMB (Windows)" và nhấp Done (Xong).  Bạn cũng có thể thiết lập quyền đối với thư mục bằng cách này. Chọn thư mục từ trong danh sách Shared Folders. Danh sách Users nằm bên phải sẽ hiển thị những người dùng hiện đang được phép truy cập thư mục. Hãy nhấp vào nút dấu "+"" hoặc "-" để thêm hoặc xóa đối tượng khỏi danh sách người dùng được cho phép.

Summary: Mở System Preferences (Tùy chỉnh hệ thống). Nhấp vào nút Sharing (Chia sẻ). Kích hoạt File Sharing. Thêm thư mục mà bạn muốn chia sẻ. Chia sẻ thư mục với máy tính Windows. Thiết lập quyền đối với thư mục.