Nếu bạn muốn tăng cân thì hãy vào đây để biết phương pháp tăng cân một cách lành mạnh. Hầu hết các bác sĩ đều cho rằng có nhiều nguyên nhân khác dẫn tới tăng cân hoặc giảm cân, không nhất thiết do quá trình trao đổi chất. Các yếu tố này bao gồm:  Bạn hấp thu bao nhiêu calo mỗi ngày. Bạn tập thể dục ở mức độ nào và tần suất ra sao. Yếu tố di truyền và tiền sử gia đình. Các loại thuốc bạn đang dùng. Các thói quen không lành mạnh, chẳng hạn ngủ không đủ giấc. Để giảm trao đổi chất bạn phải thực hiện những việc tương đối khó chịu sau: bỏ bữa, giảm lượng calo hấp thu v.v…Cách tăng cân hợp lý về mặt y học phải như sau:  Tăng lượng calo hấp thu. Ăn nhiều calo hơn mức calo bị đốt cháy mỗi ngày. Xử lý những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn là nguyên nhân làm bạn giảm cân, ví dụ như bệnh về tuyến giáp, tiểu đường, bệnh chán ăn tâm thần. Nếu muốn giảm tốc độ trao đổi chất thì bạn hãy bắt đầu bỏ bữa. Đây không phải là cách lành mạnh để giảm trao đổi chất nhưng nó hiệu quả. Việc bỏ bữa ăn khiến cơ thể nhầm tưởng rằng nó đang phải chuẩn bị cho một nạn đói, do đó tốc độ trao đổi chất phải giảm xuống để tiết kiệm năng lượng. Khi bạn cung cấp ít calo hơn cho cơ thể, nó sẽ bù lại bằng cách giảm tốc độ trao đổi chất tổng quát. Điều này hợp lý vì khi không có nhiều calo để sử dụng, cơ thể bạn không thể đốt cháy một lượng calo bằng với khi nó được cung cấp năng lượng dồi dào.  Lưu ý: Khi bạn giảm bớt lượng calo hấp thu thì cơ thể có khả năng phải đốt cháy các tế bào hay cơ bắp đang có để bù đắp thiếu hụt calo. Nếu bạn quá gầy thì không nên áp dụng phương pháp này để tăng cân. Mỗi khi ngủ tốc độ trao đổi chất sẽ giảm sâu, sau đó vẫn tiếp tục giữ tốc độ chậm trong một khoảng thời gian sau khi thức dậy. Nhiều nghiên cứu cho thấy đường và hoa quả có thể được tiêu hóa và hấp thu nhanh hơn carbohydrate phức hợp, như có trong bánh mì, tạo ra đồ thị biên độ dao động lượng đường trong máu với đặc trưng là các đỉnh cao và chỗ trũng sâu.  Nghiên cứu cũng chỉ ra carbohydrate phức hợp (trong bánh mì và tinh bột bắp) có mức độ ôxy hóa tổng cộng trong vòng sáu giờ thấp hơn mức độ ôxy hóa của đường.  Đường sucrose (đường cát) cũng chứa đường fructose, trong khi carbohydrate phức hợp có thành phần hoàn toàn là đường glucose. Ăn đường fructose khiến cơ thể sinh nhiệt nhiều hơn (đốt cháy calo) đường glucose.  Chọn thực phẩm giàu chất sơ như ngũ cốc (đặc biệt ngũ cốc nguyên hạt) và rau xanh. Chế độ ăn giàu chất sơ có thể giảm sinh nhiệt trong cơ thể trong sáu giờ sau khi ăn. Trong số các loại thực phẩm thì hạt hầu như không mang độ ẩm và là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe. Hạt là thực phẩm có mật độ năng lượng cao nhất, và bạn có thể mua hạt đã được đóng thành gói. Người ta nhận thấy chất béo không bão hòa đa được ôxy hóa chậm hơn chất béo không bão hòa đơn.  Hạt cũng chứa nhiều axít amin arginine.  Cơ thể sử dụng axít amin arginine để sản xuất ra ôxít nitric, đây là khí giúp giảm tốc độ trao đổi chất.

Summary: "Trao đổi chất chậm" không có nghĩa là nguyên nhân làm tăng cân. Làm giảm trao đổi chất không phải là cách tăng cân lành mạnh nhất. Bỏ bữa ăn. Ăn ít calo hơn. Ngủ. Thay thế carbohydrate đơn giản (đường) với carbohydrate phức hợp (tinh bột và chất sợi) nếu được. Bổ sung hạt vào bữa ăn.


Nếu muốn ai đó tin rằng bạn bị sốt, có thể bạn cần làm giả nhiệt độ đo được trên nhiệt kế. Có một cách để tăng nhiệt độ trên nhiệt kế là sử dụng nước nóng. Hứng đầu nhiệt kế dưới vòi nước ấm và giữ yên cho đến khi bạn đọc được nhiệt độ tăng đến 38 độ C. Đừng để nhiệt độ trên nhiệt kế vượt quá 39 độ C – bạn có thể bị phát hiện là đang nói dối hoặc bị đưa đến bệnh viện! Bạn có thể làm cho số đo trên nhiệt kế thủy ngân tăng cao bằng cách cầm đầu nhiệt kế và lắc. Tuy nhiên, bạn phải cẩn thận, vì nếu lắc quá mạnh, nhiệt độ sẽ tăng đến mức “không tưởng”. Ngoài ra, bạn đừng lắc mạnh đến nỗi làm vỡ nhiệt kế.  Nhiệt kế thủy ngân có một đầu kim loại. Phần còn lại của nhiệt kế làm bằng thủy tinh và có ghi các con số. Thủy ngân sẽ dâng lên trong nhiệt kế để chỉ nhiệt độ. Cầm đầu kim loại khi lắc nhiệt kế. Hướng đầu kia xuống sàn và lắc để số đo trên nhiệt kế tăng lên. Một tay cầm nhiệt kế, cố gắng giữ cho thật vững. Tay kia cầm đầu nhiệt kế giữa ngón cái và ngón trỏ. Chà xát ngón cái và ngón trỏ với nhau càng nhanh càng tốt để tăng số đo trên nhiệt kế. Nhiệt kế điện tử thường có khung nhựa với một đầu bằng kim loại và một màn hình hiển thị nhiệt độ ở đầu kia. Bạn có thể tăng nhiệt độ trong miệng trước khi có người đo nhiệt độ cho bạn. Ăn hoặc uống thứ gì đó nóng, chẳng hạn như ăn súp hoặc uống trà trước khi đo nhiệt độ. Đừng uống quá nóng kẻo bỏng miệng! Ngậm một ít thức ăn hoặc nước uống ấm trong miệng vài giây trước khi nuốt. Thậm chí bạn còn có thể để lại một ít nước ấm dưới lưỡi để đặt đầu nhiệt kế vào khi đo nhiệt độ.

Summary: Hứng nhiệt kế dưới vòi nước nóng. Lắc nhiệt kế thủy ngân để tăng nhiệt độ. Làm nóng nhiệt kế điện tử bằng cách chà xát đầu nhiệt kế giữa các ngón tay. Ăn hoặc uống nóng trước khi đo nhiệt độ trong miệng.


Bước cơ bản để tránh nhiễm khuẩn H. pylori đó là thực hành vệ sinh cá nhân tốt và rửa tay sạch. Bạn nên rửa tay thật sạch, đặc biệt là sau khi đi vệ sinh và trước khi xử lý thức ăn. Rửa tay theo hướng dẫn dưới đây:  Dùng nước ấm 50 độ C và khoảng 1 thìa cà phê nước xà phòng rửa tay. Xà phòng không nhất thiết phải kháng khuẩn. Rửa tay khoảng 15-30 giây. Chế độ ăn nên chứa tỉ lệ phù hợp cacbon-hydrat, chất béo, protein, vitamin, khoáng chất và nước. Cách này giúp duy trì sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch để giảm nguy cơ nhiễm khuẩn.  Tỉ lệ dinh dưỡng cụ thể sẽ phù thuộc vào cân nặng, giới tính, mức độ hoạt động,...Tuy nhiên, lượng calo dung nạp nên nằm ở khoảng 2000 calo mỗi ngày. Nên nạp calo chủ yếu từ hoa quả và rau củ tươi, đậu, hạt và protein ít béo. Bên cạnh chế độ ăn cân bằng, 67% chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên dùng thêm thực phẩm chức năng. Thực phẩm chức năng sẽ giúp bù đắp lại lượng dinh dưỡng thiếu hụt khi chỉ sử dụng thực phẩm. Vitamin C đặc biệt quan trọng cho hệ miễn dịch khỏe mạnh. Nhiều bác sĩ khuyến nghị nên bổ sung 500 mg vitamin C mỗi ngày.  Nên biết rằng vitamin C có tính axit và có thể gây kích ứng dạ dày. Tốt hơn hết nên bổ sung vitamin C không có tính axit hoặc bổ sung từ thực phẩm. Thực phẩm giàu vitamin C gồm có dưa vàng, bắp cải, hoa quả họ Cam và ớt chuông đỏ.  Vì vitamin C có tính axit nên bạn cần trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C khi đang tiếp nhận điều trị khuẩn H. pylori. Nghiên cứu cho rằng khuẩn H. pylori có thể lây truyền qua nước bọt.  Vì vậy, bạn nên tránh tiếp xúc với nước bọt của người mang khuẩn H. Pylori cho đến khi bệnh đã được chữa khỏi. Ví dụ, nếu chồng/vợ của bạn bị nhiễm khuẩn H. pylori, bạn nên tránh hôn hoặc sử dụng chung bàn chải đánh răng. Cẩn thận với đồ ăn và thức uống khi đi đến những quốc gia có điều kiện vệ sinh kém.  Cân nhắc việc uống nước đóng chai khi đến các quốc gia có nguồn nước kém vệ sinh. Tránh ăn thức ăn ở những quán vỉa hè hoặc nghi ngờ không đảm bảo vệ sinh. Chỉ nên ăn ở những nhà hàng có điều kiện vệ sinh đạt tiêu chuẩn. Dụng cụ nhà bếp phải được rửa bằng nước nóng (hoặc ấm đủ sức chịu đựng) và xà phòng kháng khuẩn. Sử dụng nước rửa tay có thể giúp ích trong những tình huống này. Rửa tay với nước bẩn sẽ có hại nhiều hơn.

Summary: Rửa tay thường xuyên. Áp dụng chế độ ăn cân bằng. Bổ sung vitamin C. Tránh tiếp xúc qua nước bọt. Đề phòng khi đi du lịch nước ngoài.


Nhiệm vụ của sâu bướm chỉ là ăn, ăn và ăn, vì vậy điều quan trọng nhất khi chăm sóc sâu bướm là liên tục cung cấp cho chúng nguồn thức ăn tươi.  Điều đầu tiên bạn nên làm là cho sâu bướm vài chiếc lá cây mà bạn tìm thấy chúng ở trên đó, vì rất có thể đó là cây chủ của chúng. Quan sát sâu bướm để xem chúng có ăn những chiếc lá mà bạn cho  không. Nếu con sâu bướm có ăn – xin chúc mừng bạn – bạn đã tìm được cây chủ của nó! Giờ thì bạn chỉ cần cung cấp nguồn lá tươi cho đến khi con sâu bướm của bạn hóa nhộng. Sâu bướm rất kén ăn, và mỗi loài chỉ ăn một số loại cây. Thực tế là hầu hết các loài sâu bướm sẽ nhịn đói đến chết chứ không ăn thức ăn lạ. Vì vậy, nếu con sâu không chịu ăn loại lá cây mà bạn tìm thấy nó trên đó, bạn cần phải tìm ra nguồn thức ăn đúng của nó qua quá trình thử nghiệm.  Trong trường hợp này, tốt nhất là bạn nên hái vài loại lá khác nhau ở nơi bạn tìm thấy con sâu bướm và bỏ vào bình, sau đó quan sát kỹ xem nó có ăn loại lá nào không. Nếu có, bạn có thể bỏ các loại lá khác ra và chỉ cần cho sâu bướm ăn loại lá mà nó chọn. Nếu thấy khó tìm được đúng cây cho sâu bướm ăn, bạn có thể tham khảo sách hướng dẫn về động thực vật như Peterson First Guide to Caterpillars, (Sách hướng dẫn đầu tiên về sâu bướm của Peterson) hoặc Caterpillars of Eastern Forests (Sâu bướm ở các rừng miền đông). Các sách hướng dẫn này sẽ cung cấp thông tin về các nguồn thức ăn yêu thích của từng loài sâu bướm, giúp bạn tiết kiệm thời gian thử nghiệm.  Nếu không tìm được các sách hướng dẫn trên, bạn hãy thử dùng một số nguồn thức ăn phổ biến nhất của sâu bướm như các cây: anh đào, sồi, liễu, trăn, bạch dương, táo, và bulô. Bạn cũng nên thử lấy cả hoa bên cạnh lá, vì một số loài sâu bướm thích ăn bộ phận này của cây.  Nếu không thể tìm được cây mà con sâu bướm của bạn thích ăn, có lẽ tốt nhất là bạn thả nó về chỗ cũ. Như vậy ít ra nó có thể tự tìm được thức ăn phù hợp, bằng không nó sẽ chết đói. Sâu bướm sẽ không ăn lá đã để lâu hoặc bị khô, vì vậy quan trọng là bạn phải liên tục cung cấp cho chúng nguồn lá tươi xanh. Việc cung cấp lá cây tươi bao lâu một lần là tùy vào từng loài cây – một số cây có thể tươi lâu đến một tuần, số khác cần phải thay lá hàng ngày.  Có một cách hay để bảo quản thức ăn là bỏ trong lọ nước và đặt trong “nhà” của sâu bướm. Nước sẽ giúp cho lá cây được tươi và xanh lâu hơn. Tuy nhiên, đôi khi sâu bướm có thể trượt khỏi lá cây, rơi xuống lọ nước và chết đuối. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn nên dùng khăn giấy hoặc bông xơ nhét xung quanh các cuống lá. Như vậy sẽ an toàn hơn cho sâu bướm.  Bạn cũng có thể mua các ống cắm hoa loại rẻ ở cửa hàng hoa để cắm lá cây vào đó. Miệng các ống này rất hẹp nên có thể giảm rủi ro sâu bướm rơi xuống nước. Khi cho sâu ăn lá mới, bạn nhớ loại bỏ các lá cũ và khô. Dọn bình nuôi sâu bướm cho sạch, loại bỏ chất thải của sâu hoặc các mẩu vụn khác. Một điều khác cần lưu ý là nhện hoặc các động vật săn mồi khác có thể nấp trong lá cây. Nếu trường hợp này xảy ra, sâu bướm có thể bị chúng ăn thịt khi bạn bỏ lá cây vào bình, mà điều này thì hẳn là bạn không muốn chút nào! Vì vậy bạn cần kiểm tra kỹ mọi cành lá trước khi cho sâu ăn. Sâu bướm không có nhu cầu uống nước – chúng hấp thụ nước từ thức ăn.  Tuy nhiên, nếu thấy sâu bướm có vẻ hơi khô hoặc muốn tăng độ ẩm trong bình, bạn hãy rửa lá cây và cho vào bình mà không lau khô. Những giọt nước còn đọng trên lá cây sẽ cung cấp độ ẩm cần thiết cho sâu bướm.

Summary: Tìm cây chủ của sâu bướm. Nếu không biết cây chủ của con sâu bướm, bạn hãy thử cho chúng vài loại lá khác nhau. Bảo quản cho lá được tươi. Bạn không cần cung cấp nước cho sâu bướm.


Trước khi bạn xử lý phần thân bài, hãy chia trải nghiệm ra thành nhiều phần. Bạn có thể tạo dàn ý cơ bản trên giấy, liệt kê những điểm mà bạn muốn viết trong mỗi phần. Điều này giúp bạn sắp xếp ý tưởng. Bạn cần các phần liên kết với nhau mà không có thông tin bị lặp lại. Hãy cho mình đủ số trang báo cáo để viết ra những trải nghiệm chi tiết, tuy nhiên tránh lạc đề. Các báo cáo dài hơn có thể mamg lại cảm giác thiếu tập trung và thiếu mạch lạc. Đối với hầu hết báo cáo, độ dài vừa phải sẽ phù hợp.  Nếu bạn không có đủ tài liệu để viết dài dòng, tốt hơn hết là hãy viết ngắn hơn. Có thể bạn cần viết nhiều hơn 10 trang, nhất là nếu bạn trải qua thời gian thực tập kéo dài hoặc đang học để có cấp bậc cao. Yêu cầu về số trang sẽ khác nhau tuỳ vào chương trình thực tập của bạn. Báo cáo của bạn là tài liệu học thuật. Hãy thể hiện bản thân một cách tích cực bằng cách sử dụng sự thật và ví dụ cụ thể mô tả các trải nghiệm. Hãy thận trong với cách viết của bạn và tránh giọng điệu chỉ trích quá mức.  Ví dụ, bạn có thể viết, “Tôi có khoảng thời gian khó khăn khi làm việc tại Wayne Industries, tuy nhiên tôi đã học hỏi được nhiều điều”. Tránh viết thế này, “Wayne Industries là nơi tồi tệ nhất”. Một ví dụ về cách viết dựa trên sự thật là, “Wayne Industries có 75% cổ phần trong thị trường phụ kiện công nghệ”. Tránh nói chung chung. Hãy chia sẻ các trải nghiệm bằng cách đưa ra ví dụ cho các chủ đề. Những chi tiết cụ thể giúp người đọc hình dung được trải nghiệm thực tập của bạn.  Chẳng hạn hãy viết, “Acme Corporation không bảo quản chất gây cháy nổ đúng cách. Tôi cảm thấy không an toàn khi làm việc ở đó”. Bạn có thể viết, “Quản lý đã phân công cho tôi đi chụp hình của cá heo nước ngọt xuất hiện gần ngôi làng Bolivian hẻo lánh”. Những nhận thức về cuộc sống vượt ngoài phạm vi trường học. Đó có thể bao gồm cơ quan mà bạn làm việc, những nhân viên khác ở đó, và thế giới rộng lớn. Những nhận thức này thay đổi tuỳ vào phạm vi thực tập của bạn, tuy nhiên nếu có quan điểm riêng, chúng chứng tỏ rằng bạn đã trưởng thành.  Có thể bạn làm việc trong phòng thí nghiệm và viết, “Các nhân viên luôn bận rộn cả ngày, nhưng họ biết họ đang giúp đỡ mọi người, vì thế buổi sáng họ đến công ty tràn đầy năng lượng”. Một ví dụ khác là, “Oscorp rất bận rộn, và các nhân viên sẽ hạnh phúc hơn nếu họ có thêm sự hỗ trợ. Đây là vấn đề đối với nhiều công ty khắp cả nước”. Hãy dành thời gian đọc qua báo cáo ít nhất một lần. Đánh dấu những câu không liên kết với nhau. Hãy chú ý đến những trải nghiệm mà bạn mô tả trong báo cáo cũng như giọng văn tổng thể. Toàn bộ báo cáo cần mang lại cảm giác liên kết, khách quan, và rõ ràng cho người đọc. Việc đọc thành tiếng sẽ có ích, cũng như nhờ ai khác đọc giúp báo cáo của bạn. Có thể bạn cần xem lại vài lần và thực hiện thay đổi. Hãy cải thiện bài báo cáo nhiều nhất có thể để làm cho nó trở nên tuyệt vời. Khi bạn hài lòng, hãy nộp nó cho giáo viên hướng dẫn để họ đọc trải nghiệm của bạn. Hãy thận trọng với mọi kỳ hạn nộp bài theo chương trình của bạn. Hãy cho bản thân nhiều thời gian chỉnh sửa bằng cách viết báo cáo trước thời điểm.

Summary: Sắp xếp thông tin thành dàn ý trước khi viết. Viết ít nhất 5 đến 10 trang. Duy trì giọng điệu khách quan trong báo cáo. Sử dụng ví dụ cụ thể để mô tả việc thực tập của bạn. Đưa ra những quan sát của bạn về cuộc sống thật. Kiểm tra lại báo cáo sau khi viết. Chỉnh sửa báo cáo trước khi nộp bài.


Bọ ve hươu cái trưởng thành lúc không hút máu sẽ có thân mình màu đỏ cam rực rỡ bao quanh chiếc mai màu đen. Con đực trưởng thành có màu từ nâu đậm đến đen.  Cái tên "bọ ve cây" được dùng để chỉ một số loài bọ ve khác nhau, bao gồm bọ ve hươu, bọ ve “ngôi sao cô đơn” và ve chó Mỹ. Cả ba loài bọ ve này thường sống ở những vùng nhiều cây cối hoặc khu vực mới phát quang và bò từ dưới đất lên. Bạn sẽ cần quan sát các dấu vết trên cơ thể chúng để phân biệt.  Bọ ve chó nâu có các đốm nâu và trắng trên mai mà bọ ve hươu không có. Bọ ve “ngôi sao cô đơn” có một dấu nổi bật giống hình ngôi sao màu trắng trên mai. Bọ ve hươu có kích thước bằng một nửa ve chó nâu, cả khi chưa hút máu và khi đã hút mọng máu. Ve chó nâu hiếm khi bám vào con người. Tuy nhiên, chúng là một trong số ít loài bọ ve có thể xâm nhiễm trong nhà. Như tên gọi của của chúng, loài bọ ve này thường sống ký sinh trên chó và bạn có thể nhìn thấy chúng trong cũi chó, xung quanh các phòng khám thú y và các khu vực ngoài trời có những con vật bị nhiễm ve thường lui tới. Bộ phận này trông giống đầu ve, nhưng đó là chiếc móc mà con ve dùng để bám vào vật chủ và hút máu. Chiếc móc gồm có hai cơ quan cảm giác hình dạng giống như chân, giúp chúng phát hiện vật chủ, một cặp cơ quan cảm giác có hình lưỡi dao cho phép bọ ve đâm xuyên qua da, và một bộ phận có ngạnh ("tấm dưới miệng") để châm vào lỗ thủng.  Móc của bọ ve hươu dài hơn nhiều so với các loài bọ ve thông thường khác, chẳng hạn như ve chó. Móc của bọ ve nằm ở phía trước và có thể nhìn thấy từ trên cao.  Bọ ve hươu cái có móc to hơn móc của con đực. Bọ ve hươu đực trưởng thành không hút máu. Bọ ve hươu đặc biệt phát triển dọc theo miền đông và vùng Thượng Trung Tây Hoa Kỳ, nhưng cũng có thể được tìm thấy ở xa tận những vùng miền nam như Texas, qua Missouri, Kansas, và nhiều vùng của bang Oklahoma.  Bọ ve hươu hoạt động mạnh nhất vào mùa xuân, hè và thu. Tuy nhiên, chúng có thể hoạt động bất cứ khi nào nhiệt độ cao hơn nhiệt độ đóng băng. Các loại bọ ve khác, chẳng hạn như ve chó, thường chỉ hoạt động mạnh nhất vào những tháng mùa xuân và mùa hè.  Bọ ve hươu trưởng thành sống ở những nơi có nhiều cây cối, bụi rậm. Chúng ưa thích các bụi cây thấp hơn là cây gỗ.  Bọ ve chân đen miền tây là một dạng khác của bọ ve hươu, thường sống ở các vùng duyên hải Thái Bình Dương, và đặc biệt hoạt động mạnh ở Bắc California. Loại bọ ve này hiếm khi bám vào con người.

Summary: Nhận diện bọ ve bằng các dấu vết của chúng. Quan sát chiều dài phần phụ của miệng, còn gọi là "móc" của bọ ve. Để ý nơi bạn tìm thấy con bọ ve.


Bạn sẽ bắt đầu bằng việc tập hợp một danh sách các số cần tính bình quân gia quyền. Ví dụ, nếu bạn muốn tìm bình quân gia quyền cho điểm số trên lớp, việc đầu tiên là viết các điểm đó ra. Chẳng hạn, có thể tổng điểm của bạn là 82 cho kiểm tra miệng, 90 cho kiểm tra viết, và 76 cho thi học kỳ. Sau khi đã có các con số, bạn cần biết mỗi số đó có mức độ quan trọng như thế nào, hay giá trị ra sao trong kết quả điểm trung bình của bạn. Ví dụ, ở lớp của bạn, kiểm tra miệng chiếm 20% giá trị tổng điểm, trong khi kiểm tra viết là 35% và thi cuối kỳ là 45%. Trong trường hợp này, tổng các trọng số bằng 1 (hay 100%). Để sử dụng được phần trăm trong bài toán, bạn cần chuyển chúng sang dạng số thập phân. Kết quả chuyển đổi được gọi là “trọng số”. Sau khi có được các con số, hãy ghép đôi từng số (x) với trọng số tương ứng của chúng (w). Bạn sẽ nhân từng cặp số và trọng số với nhau, sau đó cộng chúng lại để được trung bình cộng. Ví dụ, nếu tổng điểm kiểm tra miệng của bạn là 82 và tỷ trọng trong tổng điểm của kiểm tra miệng là 20%, hãy nhân 82 x 0,2. Trong trường hợp này, x=82 và w=0,2. Công thức cơ bản để tìm bình quân gia quyền khi tổng các trọng số bằng 1 là x1(w1) + x2(w2) + x3(w3), v.v…, trong đó, x là mỗi số trong dãy số của bạn và w là trọng số tương ứng của chúng. Để tìm bình quân gia quyền, bạn chỉ cần nhân mỗi số với trọng số của số đó và cộng các kết quả lại với nhau. Ví dụ: Bình quân gia quyền của điểm kiểm tra miệng, kiểm tra viết và thi cuối kỳ của bạn sẽ như sau: 82(0,2) + 90(0,35) + 76(0,45) = 16,4 + 31,5 + 34,2 = 82,1. Điều này có nghĩa điểm trung bình khóa học của bạn là 82,1%.

Summary: Thu thập các số bạn muốn tính bình quân. Xác định mức độ quan trọng của từng số. Nhân từng số với trọng số của chúng (w). Cộng các kết quả lại để tìm bình quân gia quyền.


Chỉ cần gõ từ khóa “pi”, bạn sẽ tìm thấy nó một cách nhanh chóng. Đơn giản hơn, bạn có thể dùng lại ký hiệu pi trên trang này. Chỉ cần đặt con trỏ bên cạnh ký tự, nhấp và kéo chuột qua ký tự để bôi đen nó. Bạn có thể làm điều này bằng cách nhấn tổ hợp phím Ctrl+C. Có thể là trong Word, email hay bất kỳ nơi nào khác. Chỉ cần nhấn Ctrl+V, ký hiệu π sẽ xuất hiện.

Summary: Tìm ký hiệu π trên Internet. Bôi đen ký hiệu π. Sao chép ký tự π. Nhấp vào nơi mà bạn muốn sử dụng ký hiệu. Dán ký hiệu vào vị trí mong muốn.


Đây là quá trình học hỏi để tập luyện khả năng hiểu và kiểm soát cơ thể cho trí não. Phương pháp này giúp hồi phục chức năng cơ mặt bằng cách tạo điều kiện cho bạn suy nghĩ có ý thức về việc kiểm soát cơ mặt và nhận thức được cảm giác ở khu vực bị ảnh hưởng.  Kỹ thuật phản hồi sinh học cụ thể sẽ khác nhau tùy trường hợp nên bạn có thể yêu cầu khác sĩ đề xuất một chương trình phù hợp. Tập luyện cơ mặt thông qua nhiều bài vật lý trị liệu có thể giúp hồi phục chức năng cơ mặt. Các bài tập này còn giúp giảm một số triệu chứng của bệnh Bell’s Palsy, bao gồm đau. Bạn nên hỏi bác sĩ để được giới thiệu đến gặp nhà trị liệu vật lý có kinh nghiệm điều trị bệnh Bell’s Palsy. Tương tự như vật lý trị liệu, mát-xa mặt có thể giúp khôi phục chức năng của khu vực bị ảnh hưởng và xoa dịu cảm giác bất tiện do bệnh Bell’s Palsy. Bạn có thể yêu cầu bác sĩ giới thiệu đến gặp chuyên gia mát-xa có kinh nghiệm điều trị bệnh Bell’s Palsy bằng phương pháp mát-xa mặt. Kỹ thuật này là quy trình châm kim mỏng vào một số huyệt cụ thể trên da. Châm cứu kích thích dây thần kinh vào cơ, giúp giảm đau và các triệu chứng khác của bệnh Bell’s Palsy. Bạn có thể yêu cầu bác sĩ giới thiệu đến gặp chuyên gia châm cứu được cấp phép hành nghề trong khu vực. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyến nghị phương pháp kích điện để khôi phục chức năng cơ mặt và/hoặc kích thích sự phát triển của dây thần kinh giúp hỗ trợ quá trình hồi phục. Phương pháp này phải được tiến hành bởi chuyên gia y tế đã qua đào tạo và chỉ khi bác sĩ xác định có mang đến lợi ích. Thiền, Yoga và bài tập thở có thể giúp giảm căng và đau cơ. Mặc dù không chắc chắn chữa khỏi nhưng phương pháp thư giãn có thể giúp giảm cảm giác khó chịu nói chung do bệnh Bell’s Palsy. Bệnh Bell’s Palsy có thể gây căng thẳng và khó chịu trong người. Phương pháp thư giãn có thể dùng để giảm căng thẳng về mặt tinh thần.

Summary: Thử phương pháp phản hồi sinh học. Tiếp nhận vật lý trị liệu. Mát-xa mặt. Thử châm cứu. Cân nhắc phương pháp kích điện. Thử phương pháp thư giãn.


Bạn có nhớ rằng “Đàn ông Bạch dương ghét sự buồn tẻ” không? Vậy thì bạn hãy nghịch ngợm và bốc đồng một chút. Chàng sẽ hưởng ứng khi bạn khởi xướng vì chàng cũng như thế. Hãy gợi ý một cuộc mây mưa ngẫu hứng và xem đó là “bữa trưa vui vẻ”. Chàng sẽ còn điên đảo đến vài ngày sau. Ngoài những hành động “yêu” ngẫu hứng, bạn hãy ngẫu hứng về phong cách nữa nhé! Những món quà bất ngờ, những chuyến du lịch ngoài dự định, những thay đổi không có trong kế hoạch - Chàng Bạch dương sẽ ngấu nghiến bằng hết! Chàng sẽ dành thời gian mỗi ngày đoán xem điều gì xảy ra tiếp theo và háo hức chờ đợi! Khi bất ngờ có những cử chỉ lãng mạn dành cho người đàn ông của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn để tâm vào đó. Chàng thích thú khi thấy bạn nhớ lời bình luận của chàng về bộ phim Chiến tranh Giữa các Vì sao mà chàng nói ra từ ba tháng trước. Đó là cách tốt nhất để thể hiện sự ngưỡng mộ! Những điều nhỏ nhặt như thế đối với chàng lại có ý nghĩa vô cùng lớn. Điều này nhắc lại một tính cách của các chàng Bạch dương là thích được khen ngợi và được chú ý. Ngay cả khi chàng có vẻ quả quyết và dường như chẳng cần gì, nhưng sự thực không phải như vậy. Chàng vẫn cần sự có mặt của những người khác, thèm muốn sự tán thành và chú ý của họ. Bạn hãy có một chút kỹ năng quan sát tinh tế, chàng sẽ biết bạn đang ở đó và cho chàng điều chàng muốn. Bạch dương là cung lửa và cần được tự do để tìm kiếm quyền uy đích thực. Nếu bạn cố gắng "cầm cương" chàng, chàng sẽ bùng nổ. Chàng tận hưởng sự tự do và phát triển nhờ nó. Do vậy, quan trọng là bạn đừng đeo bám chàng. Hãy để chàng làm việc của chàng. Hãy tin chàng. Các chàng Bạch dương muốn có một người tình là linh hồn của mình. Khi bạn bắt đầu bám chặt vào chàng nghĩa là bạn cũng đang trói buộc phong cách của chàng. Hãy tự tin vào mối quan hệ của bạn! Đó là điều quyến rũ nhất. Đàn ông Bạch dương luôn tràn đầy sinh lực và chàng cũng trông đợi bạn như thế. Bạn phải bắt kịp sức sống của chàng bằng cách nào nữa?! Chàng tiến tới không ngừng, vậy thì để làm “một nửa” của chàng, bạn cần phải bền bỉ như chú thỏ chạy pin Energizer. Vậy thì khi đã khởi động, hãy sôi nổi lên! Rốt cuộc đó là thứ duy nhất bạn có. Đừng ngại bày tỏ cảm xúc. Đàn ông Bạch dương mạnh mẽ lên nhờ sự kích thích và cảm giác. Nếu có điều gì khiến bạn phấn khích, hãy đưa nó lên đầu! Và nếu chàng Bạch dương của bạn nhiệt tình hưởng ứng, nhất định bạn phải phản ứng như chàng mong đợi! Chàng Lục Vân Tiên đang sẵn sàng chở che bạn và là người đàn ông trong mơ của bạn. Chàng thấy chàng xứng đáng, vậy thì bạn cứ để chàng nghĩ như vậy đi!  Chàng phong nhã và nghĩa hiệp; thật đáng quý biết bao vì điều này ngày nay tưởng như không còn nữa. Hãy để chàng bảo tồn phẩm chất đó. Hãy để chàng biết rằng bạn cần chàng. Làm sao chàng có thể ngoảnh đi được? Hãy cho phép mình yếu đuối với chàng. Mặc dù chàng có thể là người hay đi lang bang, tính khí thất thường, tự do vô hạn định, hãy cứ cho chàng thấy bạn có thể ngốc nghếch thế nào, và rồi chàng cũng sẽ tỏ ra ngốc nghếch như thế. Chàng yêu khía cạnh mềm yếu, chân thật của bạn. Và chàng sẽ yêu bạn vì bạn đã tin cậy chàng khi biểu lộ như thế!

Summary: Hãy là cô gái “hư” và bốc đồng. Hãy lưu ý đến những chi tiết. Đừng đeo bám quá. Hãy mạnh mẽ và nhiệt tình. Hãy để chàng làm hiệp sĩ trong mắt bạn.


Nếu con cá nhiễm bệnh sống chung với những con cá khác trong bể, bạn hãy dùng vợt sạch để vớt cá ra và thả vào bể nhỏ hơn có hệ thống lọc cần thiết. Điều này sau đó sẽ giúp bạn xử lý nước và bể cá mà không làm hại cá. Bạn cũng nên kiểm tra bể cách ly để đảm bảo nhiệt độ thích hợp cho cá betta, vào khoảng 25-27 độ C. Bạn có thể mua loại thuốc này ở các cửa hàng bán cá cảnh. Bạn cũng có thể trị bệnh đốm trắng bằng cách tăng nhiệt độ nước nếu bể cá có dung tích lớn hơn 20 lít. Nếu bể cá nhỏ hơn 20 lít, bạn nên tránh tăng nhiệt độ, vì điều này có thể làm chết cá.  Tăng dần nhiệt độ nước trong bể lớn để khỏi làm sốc cá cho đến khi đạt đến 29,5 độ C. Cách này sẽ tiêu diệt được ký sinh trùng ich gây bệnh đốm trắng. Nếu có bể cá nhỏ, bạn hãy làm vệ sinh bể thật kỹ, thay toàn bộ nước và xử lý nước bằng Aquarisol và muối chuyên dùng cho bể cá. Bạn cũng có thể chuyển cá sang bể tạm thời và tăng nhiệt độ nước đến 29,5 độ C để tiêu diệt các ký sinh trùng ich còn sót trước khi thả cá lại vào bể. Bạn có thể ngăn ngừa bệnh đốm trắng phát triển bằng cách duy trì nhiệt độ nước ổn định và làm vệ sinh bể cá hàng tuần. Các loại thuốc này có thể tiêu diệt nấm và ngăn ngừa cá betta nhiễm nấm, dẫn đến thối vây và đuôi. Bạn cũng nên làm sạch thật kỹ bể cá và thay toàn bộ nước. Xử lý nước mới bằng ampicillin hoặc tetracycline và thuốc diệt nấm.  Bạn sẽ cần làm vệ sinh bể cá và thay toàn bộ nước cách 3 ngày một lần, cho thuốc vào bể sau mỗi lần thay nước để diệt nấm vĩnh viễn. Khi thấy cá betta không còn bị mất mô đuôi hoặc vây, bạn có thể  quay lại với lịch vệ sinh bể cá như thường lệ. Bạn cũng có thể dùng ampicillin để trị chứng lồi mắt ở cá betta. Làm vệ sinh và thay toàn bộ nước bể cá 3 ngày một lần, cho ampicillin vào bể cá sau mỗi lần thay nước. Triệu chứng mắt lồi ở cá betta sẽ khỏi trong vòng một tuần. Nếu cá có bất cứ dấu hiệu nào của ngoại ký sinh như trùng mỏ neo hoặc nấm nhung, bạn nên thay ít nhất 70% lượng nước trong bể cá, sau đó xử lý lượng nước còn lại bằng BettaZing để diệt mọi ngoại ký sinh còn sót và trứng của chúng. Bạn có thể mua BettaZing tại tiệm bán cá cảnh. Cá betta không phàm ăn, vì vậy bạn chỉ nên cho cá ăn mỗi ngày một bữa nhỏ để cá khỏi ăn quá nhiều. Cá phải ăn hết thức ăn trong bể trong vòng 2 phút. Thức ăn thừa để lại trong bể cá có thể giảm chất lượng nước và khiến cá dễ mắc bệnh hơn. Bạn nên cho cá betta ăn chế độ ăn phong phú và giàu protein. Tìm mua thức ăn cho cá betta được đóng dấu kiểm định tại tiệm bán cá cảnh và các thức ăn đông lạnh hoặc chế biến dành cho cá nhiệt đới.

Summary: Cách ly cá bị nhiễm bệnh. Dùng thuốc ich guard trị bệnh đốm trắng. Trị nấm bắng thuốc ampicillin hoặc tetracycline. Cho thuốc BettaZing vào bể cá để tiêu diệt tất cả các ngoại ký sinh. Tránh cho cá betta ăn quá nhiều để ngăn ngừa bệnh rối loạn bong bóng.


Người nuôi ong dùng các màu được quy định để nhận diện những con ong chúa sinh ra trong các năm nhất định. Điều này sẽ giúp bạn chọn ong chúa nhanh hơn và để biết sắp tới tổ ong có cần ong chúa không. Bạn nhớ chọn đúng màu trước khi đánh dấu ong chúa.  Sơn acrylic là loại thích hợp. Nhiều người nuôi ong dùng bút chuyên dụng hoặc bút sơn. Màu trắng dùng để đánh dấu những con ong chúa trong các năm có số tận cùng là 1 hoặc 6. Nếu số tận cùng của năm là 2 hoặc 7, bạn sẽ dùng màu vàng. Dùng màu đỏ cho những năm có số tận cùng là 3 hoặc 8. Màu xanh lá được dùng cho những năm có số tận cùng là 4 hoặc 9. Dùng màu xanh dương cho những năm có số tận cùng là 5 hoặc 0. Ong mật có thể bị kích động, thậm chí bị thương nếu bạn cầm chúng quá lâu, vì vậy bạn cần chuẩn bị sẵn sơn để đánh dấu trước khi bắt con ong chúa lên. Nhúng sẵn cọ hoặc bút sơn và cầm trên tay hoặc đặt trên chiếc bàn nhỏ bên cạnh tổ ong. Nhẹ tay cầm cánh hoặc ngực ong chúa và nhấc lên. Bạn phải rất, rất cẩn thận khi bắt ong chúa – nếu nó giãy giụa, có thể bạn sẽ vô tình làm rách cánh hoặc bóp chết nó. Một số nhà nuôi ong có bán bộ đánh dấu để bạn nhốt ong chúa trong một hộp nhựa nhỏ khi đánh dấu, nhưng dụng cụ này không bắt buộc phải có. Nếu lỡ tay làm rơi con ong, bạn sẽ muốn nó rơi lại vào tổ thay vì rơi xuống cỏ hoặc bộ đồ bắt ong của bạn. Bạn nên cầm ong chúa bên trên tổ ong trong suốt thời gian làm việc với nó. Bạn hãy chấm một giọt sơn nhỏ lên ngực con ong chúa, ngay giữa hai chân trước của nó. Dùng đủ lượng sơn để có thể nhìn rõ nhưng đừng quá nhiều – cánh hoặc chân của ong chúa có thể bị dính khi sơn khô. Một số người nuôi ong thích đánh dấu ong chúa bằng cách xén đầu cánh của nó hơn là dùng sơn. Nếu thích dùng cách này, bạn hãy nhẹ tay cầm con ong lên và dùng kéo chuyên dụng của người nuôi ong cắt đi một phần tư đầu dưới của cả hai cánh.

Summary: Chọn đúng màu sơn. Chuẩn bị sơn để đánh dấu. Giữ cánh hoặc ngực ong chúa và nhấc lên. Cầm ong chúa bên trên tổ ong. Chấm một ít sơn lên ngực ong. Xén đầu cánh của ong chúa (tùy chọn).


Thuốc tẩy ô xy là tên gọi khác của natri percarbonate, một hợp chất làm từ ô xy già và tinh thể soda. Một số sản phẩm có nhãn hiệu thông dụng bao gồm Clorox, OxiClean, Oxi Magic, và Bio Kleen. Pha sản phẩm với nước theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Xoa lên khu vực cần làm sạch và để cho ngấm đến khoảng 1 tiếng  trước khi chà và rửa sạch.  Đảm bảo sử dụng các sản phẩm này ở nơi thông gió và tránh để dính vào da. Luôn đeo găng tay khi làm việc. Luôn thử sản phẩm thương mại lên một diện tích nhỏ để đảm bảo khe gạch không bị ăn mòn, biến màu hoặc hư hại. Không sử dụng bất cứ loại thuốc tẩy nào lên các khe gạch có màu. Có nhiều sản phẩm tẩy rửa khe gạch chuyên dụng, hầu hết có bán tại siêu thị. Bạn cần luôn làm theo hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất và tuân thủ quy tắc an toàn. Một số sản phẩm thông dụng bao gồm:  Zep Goo Gone Grout Outrageous Tilex Tile and Grout Trường hợp một hóa chất nào đó không có tác dụng và muốn thử dùng hóa chất khác, bạn nhớ rửa sạch khu vực vừa chà và chờ 2 ngày trước khi thử loại mới. Cũng như ô xy già và giấm có thể sinh ra axit peracetic, các sản phẩm tẩy rửa thương mại cũng có thể sinh ra khí độc, dung dịch ăn da và hơi độc. Với các vết ổ và cáu bẩn không thể làm sạch, bạn có thể sơn thuốc nhuộm màu để che các vết ố và làm mới các khe gạch. Khu vực vừa sơn sẽ sạch và đẹp, nhưng nếu chưa vừa ý, bạn có thể tẩy rửa và sơn lại rồi qua đêm cho khô.  Rót một lượng nhỏ màu nhuộm vào một vật đựng. Nhúng bàn chải đánh răng sạch hoặc bàn chải chuyên chà khe gạch vào màu nhuộm và sơn lên khe gạch bằng động tác tới lui.  Dùng khăn giấy lau sạch màu lem ra ngoài và chờ cho khô theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

Summary: Thử dùng thuốc tẩy ô xy. Sử dụng sản phẩm làm sạch và tẩy trắng chuyên dụng. Cẩn thận với sự kết hợp hóa chất. Sơn màu cho khe gạch nếu không còn cách nào khác.


Đầu khuếch tán nhiệt vừa giúp phân tán đều nhiệt từ máy sấy vừa giữ nếp và làm xoăn các lọn tóc. Vì vậy, hãy gắn đầu khuếch tán vào máy sấy trước khi sấy khô tóc.  Luôn dùng sản phẩm bảo vệ tóc khỏi tác động nhiệt trước khi sấy khô tóc. Hất tóc ra phía sau. Bắt đầu sấy từ chân tóc và dừng lại ở phần giữa mái tóc tính từ chân tóc. Đây là cách tạo độ bồng bềnh cho tóc trong suốt cả ngày. Dùng máy sấy với chế độ nhiệt thấp. Không nên sấy tóc quá hai lần mỗi tuần để tránh làm khô tóc. Tóc xoăn thường khô hơn tóc tự nhiên. Lược mái chèo không phù hợp để xử lý tóc xoăn. Lược tròn thông thường có thể khiến tóc chẻ ngọn và xơ rối. Nếu tóc bị rối, bạn sẽ dùng các ngón tay để gỡ rối và chải tóc bằng lược răng thưa.  Không chải từ chân tóc. Cách này không chỉ tạo cảm giác đau mà còn khiến tóc gãy rụng. Hãy bắt đầu gỡ tóc rối từ đuôi tóc và di chuyển dần lên chân tóc. Lược răng thưa có thể giúp gỡ tóc rối. Có lẽ bạn nên dùng thêm các ngón tay trong khi dùng lược chải tóc để gỡ những phần tóc rối khó xử lý. Vì tóc xoăn thường khô hơn tóc thường, nên bạn cần tránh duỗi tóc với nhiệt độ cao. Việc lạm dụng phương pháp xử lý tóc bằng nhiệt như duỗi có thể khiến mái tóc xoăn của bạn yếu dần. Để có mái tóc chắc khỏe, bạn nhớ xịt sản phẩm bảo vệ tóc khỏi tác động nhiệt trước khi duỗi tóc và luôn chọn chế độ nhiệt thấp cho máy duỗi.  Không bao giờ đặt máy duỗi ở nhiệt độ cao hơn 200°C. Nếu máy duỗi chỉ có chế độ nhiệt thấp và cao, bạn nên dùng chế độ nhiệt thấp. Không duỗi tóc quá thường xuyên. Nếu mái tóc xoăn của bạn dần yếu đi, hoặc tóc xơ rối nhiều, bạn nên tránh xử lý tóc bằng nhiệt. Những sản phẩm này không chỉ giúp tạo kiểu cho tóc xoăn mà còn ngăn tình trạng khô tóc. Hãy ghé qua tiệm làm tóc uy tín hoặc siêu thị và tìm sản phẩm phù hợp với nhu cầu của bạn.  Nếu tóc khô cứng, bạn nên chọn serum có thành phần silicone. Hãy thoa serum lên tóc trước khi chải hoặc tạo kiểu. Đối với tóc mỏng và sáng màu, việc dùng sản phẩm xịt tóc silicone sẽ hiệu quả hơn. Bạn chỉ nên dùng một lượng nhỏ sản phẩm cho tóc vì một ít là đủ tạo ra sự khác biệt. Để giữ nếp tóc, bạn có thể thử một số lựa chọn sau. Nếu bạn không muốn tóc trông cứng đờ, hãy chọn kem hoặc gel tạo kiểu có nhãn "lightweight" (nhẹ). Nếu tóc thường khó vào nếp, bạn cần sản phẩm có tác động mạnh hơn. Sản phẩm gel cứng và kem có tác động cực mạnh sẽ phù hợp với tóc của bạn. Serum chống xơ rối có thể giúp tóc trông mượt hơn và đẩy lùi tình trạng xơ rối sau khi gội hoặc sấy. Tuy nhiên, bạn chỉ cần lấy một lượng serum chống xơ rối bằng đồng xu nhỏ là đủ để tạo hiệu quả cho tóc. Hãy thoa đều serum trên cả mái tóc.

Summary: Dùng đầu khuếch tán nhiệt khi sấy tóc. Gỡ tóc rối bằng các ngón tay và lược răng thưa. Dùng sản phẩm bảo vệ tóc khỏi tác động nhiệt và chế độ nhiệt thấp khi duỗi tóc. Chọn gel hoặc kem để tạo kiểu và dưỡng ẩm cho tóc. Chỉ dùng một lượng nhỏ serum chống xơ rối cho tóc.


Bạn không cần phải thay băng chính xác sau bốn giờ, nhưng hãy cố gắng đừng thay băng trễ hơn sáu giờ.  Hội chứng sốc độc tố (TSS) dù hiếm gặp nhưng có thể gây tử vong nếu bạn để tampon quá lâu trong cơ thể. Nếu bạn vô tình để tampon trong cơ thể quá tám giờ và bạn đang gặp phải các triệu chứng ví dụ như sốt cao, phát ban đột ngột, hoặc nôn mửa, hãy kéo tampon ra khỏi cơ thể và đến bệnh viện ngay lập tức. Lấy băng ra khỏi cơ thể nghe có vẻ đau đớn, nhưng nó thật sự không gây đau. Hít thở sâu, thả lỏng cơ thể, và hãy nhớ rằng có thể sẽ không thoải mái đôi chút nhưng chắc chắn sẽ không đau đớn. Bạn có thể sẽ cảm thấy một chút ma sát nhỏ do sợi cotton của băng gây ra, nhưng nó sẽ không gây đau đớn.   Nếu bạn không muốn dùng “tay không” để kéo dây tampon, bạn có thể dùng giấy vệ sinh. Nếu bạn cảm thấy khó khăn hoặc cơ thể có chút kháng cự khi lấy tampon ra, có thể là vì băng bị khô. Hãy dùng loại băng có độ thấm hút ít hơn để giải quyết vấn đề. Nếu băng quá khô, hãy sử dụng một ít nước để băng không bị dính. Một vài loại băng vệ sinh dạng ống được thiết kế để có thể “xối trôi” với nước, chúng có thể bị phân nhỏ bởi nước và dễ dàng di chuyển trong đường thoát nước. Tuy nhiên, nếu bạn dùng bồn vệ sinh tiết kiệm nước, bể tự hoại, hoặc bạn biết rằng đường thoát nước nhà bạn đã từng bị nghẽn trong quá khứ, tốt hơn hết bạn nên bọc tampon trong giấy vệ sinh và vứt bỏ nó vào sọt rác.

Summary: Thay băng sau mỗi bốn đến sáu giờ. Thư giãn. Từ từ kéo sợi dây ở đầu tampon. Vứt bỏ tampon.


Thông thường, bác sĩ của bạn sẽ kê toa thuốc kèm theo một số thay đổi trong lối sống để giúp bạn hạ huyết áp. Thuốc lợi tiểu nhóm thiazid như chlorthalidone, hydrochlorothiazid sẽ làm giảm lượng chất lỏng trong tim và giúp làm giãn mạch. Điều này hạ thấp áp lực lên mạch máu, và dẫn đến hạ huyết áp. Bạn nên uống những loại thuốc này một lần mỗi ngày. Tác dụng phụ của chúng bao gồm tụt giảm lượng kali và natri, có thể gây choáng váng, nôn mửa, kiệt sức, suy cơ, và loạn nhịp tim. Chúng cũng có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Thuốc chẹn kênh canxi, như amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil, và diltiazem, đều là thuốc giãn mạch. Nghĩa là chúng hoạt động bằng cách làm giãn cơ trong thành mạch, từ đó giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, và làm hạ huyết áp. Bạn nên uống thuốc từ 1 – 3 lần mỗi ngày theo như hướng dẫn. Tác dụng phụ có thể bao gồm phù chân và giảm nhịp tim. Thuốc ức chế angiotensin II bao gồm 2 nhóm thuốc, nhóm thuốc kháng men biệt hóa angiotensin (ACE) và nhóm thuốc ức chế thụ thể angiotensin II (ARB). Nhóm ACE gồm có captopril, enalapril, và lisinopril. Nhóm thuốc ARB chẳng hạn như irbesartan, losartan, và valsartan. Những loại thuốc này làm ức chế Angiotensin II, một loại hormone thu hẹp mạch máu và làm tăng lượng chất lỏng trong tim.  Chúng được sử dụng theo cách tương tự nhau. Bạn nên uống từ 1 – 3 lần mỗi ngày. Tác dụng phụ chủ yếu của chúng là tụt huyết áp, từ đó có thể gây choáng váng và ngất xỉu. Tác dụng phụ phổ biến khác bao gồm tăng lượng kali, suy cơ, loạn nhịp tin, và ho.  Những loại thuốc này thường được chỉ định cho bệnh nhân trẻ tuổi. Ngoài ra, còn có thêm hai loại thuốc mà bạn có thể dùng để điều trị cao huyết áp khi phương pháp khác và thay đổi lối sống không đem lại hiệu quả cho bạn. Thuốc ức chế beta bao gồm loại thuốc như carvedilol, esmolol, labetalol, metoprolol, nadolol, propranolol, và timolol. Thuốc ức chế alpha là doxazosin và prazosin.. Chúng hoạt động bằng cách ngăn chặn dây thần kinh và nội tiết tố trong cơ thể phát tín hiệu gây thu hẹp mạch máu. Các loại thuốc này có cách sử dụng tương tự nhau. Bạn nên uống chúng từ 1 – 3 lần mỗi ngày, theo như chỉ định. Một vài tác dụng phụ bao gồm ho, khó thở, hạ đường huyết, tăng lượng kali, trầm cảm, kiệt sức, rối loạn chức năng tình dục, đau đầu, buồn nôn, suy nhược, và tăng cân. Mặc dù vẫn chưa có một chứng minh khoa học nào xác nhận, một vài loại thảo mộc có khả năng điều trị cao huyết áp. Tuy nhiên, bạn không nên thay thế lời khuyên đã được khoa học xác thực bằng các bài thuốc này. Thay vào đó, bạn nên bổ sung chúng vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày nếu chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn chấp nhận.  Chiết xuất từ lá cây nhựa ruồi là bài thuốc thảo dược của Trung Hoa giúp ích cho mạch máu. Sử dụng sản phẩm dưới dạng trà sẽ cải thiện tuần hoàn và sự lưu thông máu đến tim.  Dầu cá, giàu axit béo omega-3, sẽ giúp chuyển hóa chất béo và hạ huyết áp.  Một số bài thuốc khác như chiết xuất từ tỏi, râm bụt, nước dừa, gừng, bạch đậu khấu, và táo gai đều sẽ giúp bạn đối phó với tình trạng cao huyết áp, và chúng sở hữu thuộc tính tương tự như các loại thuốc được dùng cho cao huyết áp.

Summary: Dùng thuốc lợi tiểu nhóm thiazid. Sử dụng thuốc chẹn kênh canxi. Tham khảo ý kiến bác sĩ về thuốc ức chế angiotensin II. Uống các loại thuốc ức chế. Thử dùng thảo mộc.


Bạn có thể truy cập thẳng bằng đường link này netflix.com/YourAccount.  Cho dù bạn không dùng Netflix trên máy tính thì vẫn cần phải truy cập vào trang web để thay đổi tài khoản. Bạn không thể thay đổi gói dịch vụ Netflix từ thiết bị truyền phát trực tuyến hay máy game console. Nếu bạn thanh toán Netflix bằng tài khoản iTunes, thì hãy xem phần kế tiếp. Bạn phải đăng nhập vào Hồ sơ chính mới thay đổi được gói dịch vụ. Phần này sẽ hiển thị gói cước bạn đang sử dụng hiện tại. Ở nhiều vùng quốc gia, bạn có thể chọn lựa giữa 3 gói: Gói cơ bản một màn hình ở độ nét chuẩn (SD), gói hai màn hình có thể phát chế độ Full HD (1080p), và gói bốn màn hình có thể phát chế độ Full HD (1080p) và Ultra HD (4K). Mỗi gói dịch vụ có giá đắt hơn gói trước nhưng cho phép người dùng được xem cùng lúc trên nhiều thiết bị khác nhau.  Netflix khuyến nghị tốc độ kết nối 3.0 Mbps cho chất lượng SD, 5.0 Mbps cho chất lượng HD, và 25 Mbps cho UHD.  Không phải gói dịch vụ nào cũng có mặt trên mọi quốc gia. Thay đổi sẽ được tính vào đầu kỳ thanh toán sau, nhưng bạn sẽ được truy cập tính năng mới ngay lập tức. Nếu sống ở Mỹ, bạn có thể đăng ký thuê đĩa DVD từ Netflix cũng như dịch vụ Streaming của họ. Tiện ích này được đảm nhiệm bởi các chi nhánh của Netflix và không có sẵn cho người dùng khu vực ngoài nước Mỹ.  Nhấp vào đường link "Thêm dịch vụ thuê DVD" để xem các gói dịch vụ có sẵn. Bạn sẽ được đưa đến trang web các gói thuê DVD. Chọn gói dịch vụ bạn muốn thêm vào. Sau khi đã thêm gói, bạn đã có thể bắt đầu nhận đĩa DVD được gửi tới.

Summary: Đăng nhập vào Netflix và truy cập vào trang “Tài khoản” trên máy tính của bạn. Nhấp vào nút Hồ sơ ở góc trên bên phải và chọn tài khoản chính của bạn. Tìm mục "Thông Tin Gói Dịch Vụ". Nhấp vào "Thay đổi gói dịch vụ" bên cạnh chỗ hiển thị gói cước hiện tại để xem các lựa chọn gói dịch vụ khác. Chọn gói dịch vụ bạn muốn và nhấp "Tiếp tục" Bước này sẽ cài đặt tài khoản của bạn vào góc dịch vụ mới. Thêm hoặc thay đổi gói dịch vụ DVD (chỉ có ở Mỹ).


Rửa miếng cá phi lê dưới vòi nước chảy vài phút rồi dùng khăn giấy thấm bớt nước thừa.    Cần đảm bảo cá tuyết ngập hoàn toàn trong nước. Quá trình này thường mất khoảng 7 phút. Nhiệt độ bên trong miếng cá tuyết phi lên khoảng 80 độ C. Hỗn hợp rau củ trong nồi phải mềm khi dùng nĩa đâm vào. Đặt từng miếng cá tuyết vào bát riêng, chia rau củ và nước dùng đều cho 4 bát. Trang trí chanh cắt lát và rau mùi cắt nhỏ lên miếng cá.

Summary: Chuẩn bị phi lê cá tuyết. Hòa nước, rượu vang, hành hương, cà rốt, khoai tây, lá nguyệt quế, muối và hạt tiêu vào nồi lớn và nông. Đun sôi toàn bộ nguyên liệu dưới ngọn lửa lớn. Hạ nhỏ lửa cho đến khi hỗn hợp sôi liu riu. Xếp cá tuyết thành một lớp mỏng vào nồi. Chần đến khi thịt cá chuyển màu trong suốt và dễ tơi. Thưởng thức.


Nếu vừa bị bỏng, bạn hãy đặt vết bỏng dưới vòi nước lạnh. Nước lạnh sẽ nhanh chóng làm mát vùng da bị bỏng và giảm kích thước vết bỏng. Tuy nhiên, không dùng xà phòng để rửa mà chỉ để vết bỏng dưới vòi nước.   Không rửa nếu vết bỏng nghiêm trọng hơn. Nếu thấy da cháy sém hoặc ngửi thấy mùi hôi và mùi tro, bạn không được rửa nước mà nên gọi ngay cho cấp cứu 115. Không ngâm vết bỏng trong nước. Nhẹ nhàng rửa vết bỏng rồi dùng khăn sạch thấm khô da. Sau khi làm mát da bằng nước, bạn có thể chườm miếng chườm lạnh sạch lên vết bỏng để giảm sưng. Bước này giúp xoa dịu cơn đau, giảm sưng và mụn nước có thể hình thành từ vết bỏng nhỏ. Một số người thích dùng đá viên bào nhỏ, túi rau củ đông lạnh hoặc các vật đông lạnh khác thay cho miếng chườm lạnh. Nếu chọn cách này, bạn không được đặt vật lạnh trực tiếp lên vết bỏng quá 5-10 phút. Vết bỏng có thể gây tê và khiến bạn mất khả năng cảm nhận nhiệt, nghĩa là bạn có nguy cơ bị bỏng lạnh. Chỉ dùng ít đá vì bạn sẽ không thể cảm nhận được khi quá lạnh. Ngay cả khi cho rằng vết bỏng tương đối nhẹ, bạn vẫn nên theo dõi để đảm bảo vết bỏng không trở nặng. Đôi khi, vết bỏng nặng có thể trở nên tê cứng, khiến cơn đau xuất hiện sau đó. Tìm hiểu về sự khác nhau giữa các vết bỏng để lên kế hoạch chăm sóc:  Learn the difference between burns to plan for care:   Bỏng cấp độ 1 chỉ ảnh hưởng đến lớp da trên cùng, được nhận biết bằng tình trạng đỏ, vết sưng nhỏ và đau. Bỏng cấp độ 1 thường không cần chăm sóc y tế.   Bỏng cấp độ 2 cũng chỉ ảnh hưởng lớp da ngoài nhưng nghiêm trọng hơn, được nhận biết bởi các mảng da đỏ và trắng, mụn nước, sưng và cơn đau đáng kể hơn.  Bỏng cấp độ 3 ảnh hưởng đến lớp da bên dưới và mỡ dưới da. Một số trường hợp bỏng cấp độ 3 nghiêm trọng thậm chí ảnh hưởng đến cơ và xương. Dấu hiệu nhận biết là da cháy đen hoặc vùng da cháy sém màu trắng, có thể đi kèm dấu hiệu khó thở, đau dữ dội và hít phải khói. Chườm khăn lạnh hoặc các miếng chườm lạnh khác lên vết bỏng để giảm đau. Nhiệt độ lạnh giúp giảm đau và sưng ở vị trí bỏng. Vết bỏng hình thành mụn nước sẽ đau hơn về lâu dài, do đó bạn cần ngăn vết bỏng sưng lên nếu có thể. Đôi khi, thậm chí vết bỏng nhỏ cũng sẽ nhói lên và khá đau trong vài tiếng đầu. Nếu vết bỏng gây đau, bạn có thể nâng vị trí bỏng lên cao hơn tim để xoa dịu cơn đau (nếu có thể). Tất cả các trường hợp bỏng cấp độ 3 đều cần được chăm sóc y tế càng sớm càng tốt. Vết bỏng cấp độ 2 có diện tích lớn hơn 7,5 cm, xuất hiện ở tay, chân, mặt, bộ phận sinh dục hoặc ở khớp chính và vùng nhạy cảm cũng cần được bác sĩ khám.

Summary: Để vết bỏng dưới vòi nước lạnh. Làm mát vết bỏng trong 5-10 phút. Quan sát vết bỏng sau vài phút. Tiếp tục chườm lạnh nếu cơn đau dai dẳng. Nâng vết bỏng cao hơn tim. Tìm sự chăm sóc y tế đối với vết bỏng nghiêm trọng.


Bất cứ ai muốn nuốt được càng nhiều càng tốt để bắt chước cuộc thi ăn Nathan's Hot Dog đều đối mặt với thực tế: bạn không thể ăn thật nhiều mà không có sự chuẩn bị. Dạ dày cũng là một cơ như các cơ khác. Nó cần được tập luyện và hồi phục để tránh nguy cơ tổn thương. Nếu bạn muốn tăng dung tích dạ dày, hãy thực hiện từ từ.  Theo một số nghiên cứu, dạ dày của một người trung bình có thể chứa được 1,5 lít mà không buồn nôn, nhưng có thể chứa được 3-5 lít nếu được tập luyện đúng mức. Dạ dày có nguy cơ bị bục nếu bạn ăn quá nhanh và quá nhiều, nhưng trường hợp này cực kỳ hiếm gặp. Thường thì bạn sẽ nôn ra trước khi bạn có nguy cơ bục dạ dày hoặc gặp các vấn đề khác về sức khỏe. Cách lành mạnh nhất để tập luyện và tăng dung tích dạ dày không phải là dùng thức ăn mà là dùng nước. Các thí sinh thi ăn có thể uống đến 3,8 lít nước mỗi lần trong chưa đầy 20 phút. Cách này giúp tăng dung tích dạ dày và tương đối ít ảnh hưởng đến sức khỏe  so với việc ăn nhiều thức ăn một lúc. Hãy bắt đầu chậm rãi, tăng số lượng cốc nước uống vào dần dần, sau đó tăng tốc độ uống. Khuyến nghị thông thường là uống 8 cốc nước mỗi ngày, vì vậy, bạn nên bắt đầu từ mức này và tăng dần lên. Nước rất hữu ích trong cuộc thi ăn và cả khi tập luyện. Mặc dù chiếc bánh kẹp nhúng nước có vẻ không ngon lành gì, nhưng nó sẽ làm mềm thức ăn trước khi bạn cho vào miệng, giúp bạn nuốt và bắt đầu quá trình tiêu hoá dễ dàng hơn nhiều. Bạn càng nuốt nhanh thì càng tăng khả năng ăn, và nước sẽ giúp ích cho quá trình này. Đừng uống quá nhiều nước trong khi ăn. Dùng chút nước để bôi trơn thức ăn thì được, nhưng bạn đừng uống ừng ực để giải cơn khát, bằng không thì nước sẽ chiếm một chỗ quý giá trong dạ dày của bạn. Mỗi tuần 2-3 lần, các đội thí sinh thi ăn Yasir Salem hấp đến 4 kg bông cải xanh và súp lơ để tập ăn. Loại rau này nhạt, giàu vitamin và tiêu hoá nhanh, do đó sẽ rất thích hợp để làm giãn dạ dày khi kết hợp với một lượng lớn nước. Thêm vào đó, bạn hãy ăn nhiều dưa cải muối Đức. Bắp cải lên men có thành phần probiotic với tác dụng giữ cân bằng hệ thực vật trong đường ruột, vì vậy món ăn này sẽ rất lý tưởng cho những thí sinh thi ăn. Các thí sinh thi ăn thường nhai 6 thanh kẹo cao su một lần để tăng sức mạnh các cơ hàm và đảm bảo các cơ quan dùng để ăn hoạt động tốt. Khả năng ăn cũng quan trọng không kém dạ dày, và nếu bạn không thể nhai thức ăn nhanh và hiệu quả thì sẽ không ích gì. Xem bài viết này của wikiHow về các bài tập rèn sức mạnh cổ và hàm mà bạn có thể kết hợp vào chế độ tập luyện hàng ngày. Bạn có bao giờ để ý thấy những người thi ăn thường rất sung sức không? Đó là vì họ có sức khỏe tốt. Trái với những gì chúng ta tưởng, khả năng ăn nhiều phụ thuộc vào nhiều yếu tố hơn là sự thèm ăn. Tập luyện tích cực và bài tập cardio là một phần thiết yếu nếu bạn muốn ăn nhanh và nhiều.  Hãy tim đọc các bài viết của wikiHow để xem các lời khuyên hữu ích về việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Thở tốt cũng là điều cần thiết đối với những thí sinh thi ăn. Bạn nên thực hiện các bài tập thở để đảm bảo có thể thở hiệu quả khi đang nhồi thức ăn vào bụng. Không phải mọi thí sinh thi ăn đều giống nhau. Nhà vô địch ăn bánh mì kẹp xúc xích cần phải tập luyện theo phương pháp và số lượng khác hẳn với nhà vô địch ăn  thịt xông khói, ăn ớt hay ăn hàu. Bạn sẽ có sự chuẩn bị chuyên biệt hơn khi chọn loại thức ăn cụ thể để thi thố.  Major League Eating là một tổ chức quốc gia của Hoa Kỳ chuyên quản lý các cuộc thi ăn. Bạn có thể vào trang web của họ để tìm hiểu thêm về việc gia nhập và thi đấu.  Một điều rất quan trọng là gặp gỡ chuyên gia sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia trị liệu phản hồi sinh học để lập chế độ chăm sóc sức khoẻ và tập luyện cho thức ăn mà bạn muốn nạp vào, nhằm đem lại lợi ích thay vì gây hại cho bạn.

Summary: Phát triển dung tích dạ dày từ từ. Tập luyện với nước. Làm ướt thức ăn. Tập ăn rau họ cải. Nhai kẹo cao su để rèn luyện sức mạnh cơ hàm. Thường xuyên tập cardio. Chuyên môn hoá.


Có thể bạn sẽ phải bắt đầu từ con số 0, nhưng bạn vẫn nên định sẵn một số mục tiêu về loại thiết kế mà mình sẽ theo đuổi lâu dài. Bạn thích nhất là may đo cao cấp (haute couture), thời trang tiện dụng, trang phục thể thao, thời trang phổ cập hay hướng tới những thị trường độc đáo hơn như thời trang sinh thái? Mỗi lĩnh vực đều có ưu điểm và nhược điểm mà bạn cần phải nghiên cứu trước khi ra quyết định cuối cùng. Trong từng lĩnh vực chính như trên, bạn cũng sẽ phải quyết định về một số nhánh con khác. Bạn có thể muốn thực hiện thật nhiều ý tưởng, nhưng khi mới tập tành vào nghề thì đừng tự ép bản thân. Tốt hơn là bạn nên hoàn hiện thiết kế của mình trong một lĩnh vực trước, sau đó, thử nghiệm các ý tưởng khác khi đã có chỗ đứng vững chắc trong ngành. Ví dụ:  Trang phục nữ ban ngày, trang phục nữ buổi tối Trang phục nam ban ngày, trang phục nam buổi tối Trang phục trẻ em nam/nữ; trang phục thanh thiếu niên Trang phục thể hình/thể thao/vận động Đồ dệt kim Trang phục dã ngoại, thám hiểm, đồ mặc ngoài Trang phục cưới Phụ kiện Trang phục thường ngày Đồ hoá trang dành cho kịch, phim, quảng cáo và bán lẻ. Nghĩ về những nhu cầu thật sự trước khi để tâm tới danh tiếng. Những bộ trang phục lộng lẫy không thể giúp bạn kiếm đủ tiền. Nếu bạn định trở thành nhà thiết kế thời trang, bạn sẽ không thể chỉ tự may quần áo cho mình hoặc những người nổi tiếng được. Làm như vậy sẽ không giúp bạn kiếm đủ tiền để trang trải cuộc sống vì những người đó không chiếm tới 1% dân số. Ngay cả khi bạn thấy những cái tên nổi như cồn trên tạp chí đi nữa thì đó cũng chỉ là quảng cáo, không phải là thực tế. Mọi việc sẽ không diễn ra như vậy. Những người sở hữu cơ thể không hoàn hảo mà vẫn muốn có vẻ ngoài xinh đẹp mới thật sự cần tới các nhà thiết kế thời trang. Thái độ thiếu tôn trọng họ sẽ cản trở việc kiếm tiền của bạn. Thực tế là bạn sẽ không thiết kế trang phục cho mình mà là cho người khác. Hãy thực tế: nếu bạn sống tại một đất nước có khí hậu ấm nóng, bạn sẽ không thể bán được áo khoác trượt tuyết. Bạn cần phải quan sát xung quanh. Mọi người cần gì và muốn gì? Ví dụ: nếu bạn định thiết kế cả một bộ sưu tập, bạn sẽ cần làm ra nhiều áo hơn chân váy/quần, vì nhìn chung, hầu hết ai cũng sở hữu nhiều áo hơn. Để thay đổi diện mạo, áo sẽ là loại trang phục tuyệt vời, còn một chiếc quần trơn vừa vặn sẽ luôn phù hợp với hầu hết mọi kiểu áo. Hãy luôn đơn giản và thực tế. Những bản phác thảo thiết kế xa hoa trên giấy luôn trông rất tuyệt với, nhưng những chiếc áo và quần bò đẹp mới đem lại doanh số bán hàng áp đảo so với váy dạ tiệc. Thời trang phổ thông có thể không lộng lẫy bằng những chiếc váy dạ tiệc hoặc trang phục xa hoa, nhưng nó có thể giúp bạn tiến xa và kiếm được tiền. Nếu bạn cần phải sáng tạo nên một kiểu trang phục để sản xuất tới hơn trăm lần, bạn sẽ phải làm đúng ngay từ đầu. Việc này sẽ cải thiện kĩ năng thiết kế cho bạn vì bạn sẽ phải hiểu biết tuyệt đối về loại vải cần dùng. Những kiểu dáng trang phục xấu sẽ bị ế và làm sếp bạn bị lỗ vốn. Quan sát và lưu tâm tới chất liệu vải họ sử dụng; kích cỡ khoá kéo của họ (để quần áo của họ được bền khi sử dụng); chất lượng vải và các đặc tính của nó như độ thấm hút, thoải mái, thoáng mát; màu sắc thịnh hành ở nơi bạn sinh sống. Tham khảo đối thủ cạnh tranh không phải là sự sao chép: đó là sự quan sát. Nhờ việc học hỏi những ưu điểm của từng sản phẩm và phân tích chúng, bạn sẽ hiểu thêm về đặc điểm của một bộ trang phục "được yêu thích". Chúng thường là những bộ đồ bán chạy nhất. Khách hàng của bạn (dù họ mua về để bán lại hay chỉ là khách mua lẻ thông thường) sẽ muốn những bộ đồ khiến họ trở nên xinh đẹp hơn. Những trang phục lộng lẫy chỉ được mặc một năm vài dịp thôi, và chúng không thể mang lại cho bạn đủ thu nhập. Điểm mạnh tuyệt đối của bạn trong thiết kế là gì? Có thể bạn thiết kế phụ kiện thời trang rất có nghề, hoặc bạn là thiên tài trong việc tạo ra những chiếc quần yoga. Niềm đam mê và kĩ năng chính là điều kiện cần. Đương nhiên, điều kiện đủ là chúng phải phù hợp với thị hiếu - mà trong thời trang, một phần của thị hiếu chính là thuyết phục người mua và phần còn lại nhận ra nhu cầu của thị trường.

Summary: Quyết định xem bạn thích lĩnh vực thiết kế thời trang nào nhất. Hạ thấp cái tôi. Hỏi nhu cầu của khách hàng. Hãy nhượng bộ. Lấy cảm hứng từ những đối thủ cạnh tranh. Lên kế hoạch cho những trang phục chủ chốt.


Nuôi thú cưng không những mang đến tình yêu thương, tình bạn, và giây phút vui vẻ, mà còn giúp ích cho sức khỏe, như giảm huyết áp và nguy cơ bệnh tim, tăng cảm giác hạnh phúc và gắn bó. Ngoài ra, nuôi thú cưng cũng là bài học về sự đồng cảm và nuôi dưỡng. Để thêm cảm giác ấm áp, yêu thương, thử cân nhắc nhận nuôi một chú thú cưng từ trạm cứu hộ động vật địa phương. Nghe nhạc giúp kích thích khả năng sáng tạo và cá tính của bạn, tăng sự tự tin, và bớt cảm giác bị cô lập. Ngoài ra, nghe nhạc còn đem lại cảm giác tự chủ trong cuộc sống. Đầu tiên, mở album bạn yêu thích, sau đó vặn to âm lượng, và thoát khỏi mọi thứ phiền nhiễu để trải nghiệm sự kỳ diệu của âm nhạc. Trong một vài trường hợp, âm nhạc còn giúp đối phó với chứng giảm trí nhớ, giúp tăng khả năng kiểm soát. Liệu pháp âm nhạc cũng rất hữu ích cho người bị lo lắng và trầm cảm. Biểu cảm khuôn mặt không những được ví như cửa sổ cảm xúc, mà còn có thể tác động đến tâm trạng của bạn. Vì vậy, hãy cười một cách thoải mái để luôn có tâm trạng vui vẻ. Thậm chí điều đầu tiên bạn nên làm mỗi buổi sáng là chào đón chính mình trong gương bằng nụ cười thật tươi để giữ cho tâm trạng dễ chịu cả ngày. Nghỉ ngơi đúng cách không có nghĩa là nghỉ để xem TV hay chìm đắm trong thế giới mạng, mà bạn nên dành cho mình những khoảng thời gian đặc biệt như một sự đền đáp. Bạn có thể đi du lịch hoặc đơn giản là “nghỉ dưỡng tại nhà” để thay đổi không khí, ví dụ như dạo chơi và ăn uống trong sân vườn, hay cùng con của bạn xây pháo đài trong phòng khách. Thoát khỏi công việc thường nhật, để bản thân bạn được thư giãn sẽ mang lại điều kỳ diệu như cảm giác vui tươi, nhẹ nhõm, và hạnh phúc. Có một sự thật đó là người nhiều bạn bè thường sống thọ hơn.Tất nhiên, bạn bè thì thường giống nhau, và hành vi của họ có thể tác động lên bạn rất nhiều. Vì vậy, bạn nên gặp gỡ người có suy nghĩ tích cực và thú vị, để được truyền cảm hứng và để cuộc sống phong phú hơn.  Đã lâu bạn không liên lạc với bạn bè cũ? Hãy gọi người đó ngay hôm nay. Nếu không thể nói chuyện với người đó qua điện thoại, bạn có thể dành thời gian gửi thư điện tử cho họ, hoặc viết thư theo kiểu truyền thống. Bạn đang cảm thấy buồn phiền vì một người bạn không tốt? Bỏ qua hành vi xấu của họ sẽ không có lợi cho cả hai. Vì vậy, bạn nên suy nghĩ thật kỹ và đưa ra cách giải quyết chân thành hoặc đơn giản là chấm dứt mối quan hệ đó. Bạn có khó khăn khi gặp gỡ người lạ? Hãy thử thoát khỏi vùng an toàn của bản thân và đi đến nơi mới lạ, bắt chuyện với người lạ, tìm thú vui mới, hoặc thậm chí tham gia các nhóm hoạt động xã hội trên trang web như Meetup.com.

Summary: Nuôi thú cưng. Phát triển sở thích âm nhạc. Bắt đầu ngày mới với nụ cười. Nghỉ ngơi. Dành thời gian với những người thú vị.


Vết bỏng được coi là nghiêm trọng nếu nó trùm lên các khớp hoặc bao phủ phần lớn diện tích cơ thể. Vết bỏng cũng được coi là nghiêm trọng nếu nạn nhân có những biến chứng với dấu hiệu nguy hiểm đến tính mạng hoặc khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày. Những trường hợp này cần xử lý như vết bỏng độ ba và cần chăm sóc y tế ngay lập tức. Nếu vết bỏng của bạn bị chảy máu hoặc có màu đen, có thể bạn đã bị bỏng độ ba. Bỏng độ ba đốt cháy qua tất cả các lớp da: lớp biểu bì, lớp hạ bì và lớp mỡ dưới da. Những vết bỏng này có màu trắng, nâu, vàng hoặc đen. Lớp da có thể trông khô hoặc nhăn nheo. Các vết bỏng này có thể không gây đau như vết bỏng độ một và độ hai vì các dây thần kinh cũng bị tổn thương hoặc bị phá hủy. Những vết bỏng này đòi hỏi chăm sóc y tế ngay lập tức. Bạn hãy gọi dịch vụ cấp cứu hoặc đến phòng cấp cứu ngay.  Những vết bỏng độ ba có thể bị nhiễm trùng và lớp da của bạn có thể không trở lại bình thường. Nếu quần áo dính vào vết bỏng, bạn không được kéo ra mà phải gọi giúp đỡ ngay lập tức. Nếu bạn hoặc ai đó ở gần người bị bỏng độ ba, bạn cần gọi số 115 ngay lập tức (nếu ở Mỹ, bạn gọi số 911). Trong khi chờ đợi cứu thương đến, bạn kiểm tra phản ứng của người bị bỏng bằng cách khẽ lay nạn nhân. Nếu họ không có phản ứng thì bạn tìm các dấu hiệu cử động hoặc thở. Nếu họ không thở, bạn bắt đầu làm hô hấp nhân tạo nếu đã được huấn luyện.  Nếu bạn không biết cách làm hô hấp nhân tạo, hãy hỏi người trực đường dây cấp cứu để nhờ họ hướng dẫn. Không cố làm thông đường thở hoặc làm cho nạn nhân thở nếu bạn không biết làm hô hấp nhân tạo. Thay vào đó, bạn tập trung vào động tác ấn ngực.  Đặt nạn nhân nằm ngửa. Quỳ xuống bên cạnh vai nạn nhân. Đặt hai bàn tay lên chính giữa ngực của nạn nhân và di chuyển hai vai sao cho thẳng góc với hai bàn tay, cánh tay và khuỷu tay thẳng. Ấn thẳng xuống ngực nạn nhân khoảng 100 lần mỗi phút. Trong khi chờ cứu thương đến, cởi bỏ hết quần áo và trang sức bó sát cơ thể nạn nhân. Không làm điều này nếu quần áo và trang sức dính chặt vào vết bỏng. Bạn cứ để nguyên như vậy và chờ sự trợ giúp vì việc gỡ chúng ra có thể kéo theo cả lớp da và gây thêm tổn thương. Bạn cũng nên giữ ấm cho mình (hoặc nạn nhân) vì những vết bỏng nghiêm trọng như vậy có thể gây sốc cho bạn.  Không ngâm vết bỏng trong nước giống như cách xử lý vết bỏng nhẹ. Việc này có thể dẫn đến tình trạng giảm thân nhiệt. Nếu có thể, bạn nâng phần có vết bỏng lên cao trên tim để giúp giảm sung. Không cho nạn nhân uống bất kỳ loại thuốc giảm đau nào. Bạn không nên cho nạn nhân bất cứ thứ gì có thể gây cản trở cho việc điều trị cấp cứu. Không bóp vỡ những vết phồng giộp, cạo lớp da chết hay bôi lô hội hoặc thuốc mỡ lên vết thương. Nếu có thể, bạn nên băng vết bỏng để ngăn nhiễm trùng. Bạn cần dùng thứ gì đó không dính vào vết thương như gạc nhẹ hoặc băng ẩm. Nếu thấy băng có thể dính vào vết thương do quá nặng, bạn cần chờ cấp cứu. Bạn có thể dùng màng bọc nhựa. Nếu được dùng trong thời gian rất ngắn, màng bọc nhựa tỏ ra rất hiệu quả để che phủ vết thương. Nó giúp bảo vệ vết thương, đồng thời hạn chế khả năng lây truyền của các vi sinh vật bên ngoài vào vết bỏng. Khi bạn đã đến bệnh viện, nhân viên y tế sẽ khẩn trương điều trị vết bỏng một cách hiệu quả. Họ sẽ truyền nước điện giải qua tĩnh mạch để bù chất điện giải đã mất đi trong cơ thể bạn. Họ cũng sẽ rửa vết bỏng, quá trình này có thể rất đau. Có thể họ sẽ cho bạn uống thuốc giảm đau. Họ sẽ bôi thuốc mỡ hoặc kem lên vết bỏng và băng lại bằng băng vô trùng. Nếu cần, họ sẽ tạo môi trường ấm và ẩm để giúp vết thương mau lành.  Bác sĩ dinh dưỡng có thể lập chế độ ăn giàu protein để giúp bạn chữa lành vết thương. Nếu cần thiết, bác sĩ có thể thảo luận với bạn về việc ghép da sau đó. Ghép da có nghĩa là lấy một phần da ở bộ phận khác trên cơ thể để phủ lên vùng da bỏng. Chờ nhân viên y tế hướng dẫn cách thay băng ở nhà. Sau khi vết thương bị rỉ nước, bạn cần phải thay băng. Việc tiếp theo sẽ do bác sĩ điều trị đảm nhiệm để đảm bảo vết thương được chữa lành.

Summary: Xác định vết bỏng nghiêm trọng. Xác định vết bỏng độ ba. Phản ứng với tình huống. Chăm sóc người bị bỏng. Băng vết bỏng. Tiếp nhận điều trị ở bệnh viện.


Nước ép quả nhàu thực phẩm bổ sung là thảo mộc. Tốt nhất là bạn nên luôn tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo việc uống nước ép quả nhàu là an toàn. Người ta cho rằng nước ép quả nhàu có nhiều lợi ích kỳ diệu đối với sức khỏe, nhưng điều này chưa được kiểm chứng và có thể gây tác dụng phụ. Vì vậy, bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ nếu gặp phản ứng xấu khi uống nước ép quả nhàu. Liều bắt đầu thông thường là 1/10 cốc (khoảng 30 ml). Bạn chỉ cần uống một liều nước ép mỗi ngày. Sau khi quen dần, bạn có thể tăng liều hoặc uống liều thứ hai vào cuối ngày. Không uống quá 3 cốc (750 ml) mỗi ngày. Đối với chiết xuất quả nhàu ở dạng viên nang, bạn nên hạn chế ở mức 500 mg mỗi ngày. Đọc nhãn sản phẩm để xác định lượng chiết xuất trong mỗi viên nang. Nước ép quả nhàu từng được dùng để phá thai. Mặc dù không có bằng chứng kết luận nào chứng minh quả nhàu gây hại cho bào thai hoặc trẻ sơ sinh, nhưng tốt nhất là bạn nên chọn cách an toàn. Không dùng nước ép quả nhàu trong quãng thời gian này. Người mắc bệnh gan hoặc thận nên tránh dùng nước ép quả nhàu. Kali và các chất khác trong nước ép quả nhàu sẽ khiến bệnh trở nặng. Trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn thay thế.  Sụt cân không rõ nguyên nhân, mệt mỏi và buồn nôn là triệu chứng thường gặp của các bệnh này. Bệnh gan khiến da có màu vàng. Bệnh thận có thể gây sưng ở mặt, bàn tay và bàn chân. Quả nhàu cung cấp lượng lớn kali. Nồng độ kali cao hay hiện tượng tăng kali máu ảnh hưởng đến nhịp tim và hoạt động của cơ bắp. Nếu nồng độ kali thay đổi hoặc cơ thể gặp vấn đề, bạn nên ngừng uống nước ép quả nhàu. Triệu chứng nồng độ kali cao gồm có mệt mỏi, tê, buồn nôn, đau ngực và tim đập nhanh.

Summary: Đến gặp bác sĩ trước khi muốn uống nước ép quả nhàu. Bắt đầu uống một lượng nhỏ. Tránh uống nước ép quả nhau khi đang mang thai hoặc cho con bú. Ngừng uống nước ép quả nhàu nếu có vấn đề về gan hoặc thận. Tránh uống nước ép quả nhàu nếu lượng kali trong cơ thể ở mức cao.


Vùng da quanh mắt mỏng và nhạy cảm hơn những vùng da khác trên cơ thể rất nhiều nên cần được chăm sóc cẩn thận hơn. Kem dưỡng mắt là sản phẩm chuyên dùng để chăm sóc loại da này và nên là sản phẩm duy nhất (ngoài đồ trang điểm) dùng cho vùng mắt. Bạn nên dùng ngón giữa hoặc ngón nhẫn của bàn tay thuận để thoa kem mắt vì hai ngón tay này được sử dụng ít và lực cũng nhẹ nhàng nhất. Nếu dùng kem mắt dạng lọ có vòi nhấn, bạn chỉ cần bơm một lượng kem nhỏ vào ngón tay để thoa lên mắt và lấy thêm nếu cần. Nếu dùng kem mắt dạng hũ, bạn sẽ cần dùng ngón tay để lấy kem. Sau khi tán đều kem dưỡng mắt lên da, bạn hãy đợi khoảng 1-2 phút trước khi trang điểm cho đôi mắt. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn dùng các sản phẩm trang điểm mắt dạng lỏng vì lớp trang điểm có thể bị trôi nếu da còn ẩm. Đừng quên tẩy trang cho mắt vào cuối ngày, trước khi rửa mặt chuẩn bị đi ngủ.

Summary: Chỉ dùng kem dưỡng mắt cho vùng da quanh mắt. Chỉ dùng ngón tay thoa kem mắt. Đợi kem dưỡng mắt khô hẳn trước khi trang điểm.


Để làm vậy, bạn có thể nhấp chuột vào logo Windows nằm ở góc dưới bên trái của màn hình hoặc nhấn ⊞ Win trên bàn phím máy tính. Trong lúc gõ, gợi ý sẽ xuất hiện ở cửa sổ nằm trên thanh "Search" (Tìm kiếm). Biểu tượng này trông tựa như bóng của một nhóm người. Khi làm vậy, chương trình Windows Live Family Safety sẽ được mở. Nếu bạn chưa có Windows Live Family Safety thì trước tiên, hãy tải về máy. Đó hẳn phải là địa chỉ email và mật khẩu mà bạn sử dụng để liên kết máy tính được cài đặt hệ điều hành Windows 7 và tài khoản Window Live. Nút này nằm bên dưới khung "Password" (Mật khẩu).  Nút này nằm ở góc dưới bên phải của trang. Chương trình Windows Live Family Safety sẽ bắt đầu giám sát các tài khoản mà bạn đã chọn. Đường dẫn này nằm ở giữa trang. Lúc này, trang thiết lập trực tuyến dành cho người sử dụng mà bạn đã chọn sẽ được mở. Tùy chọn này nằm bên phải tên người sử dụng.  Nhờ đó, chức năng lọc website sẽ được bật. Sau khi nhấp chuột vào hình tròn này, bạn sẽ thấy ba tùy chọn như sau:   Strict (Nghiêm ngặt) – Chặn mọi website trừ những trang dành cho trẻ em.  Basic (Cơ bản) – Chỉ chặn trang người lớn.  Custom (Tùy biến) – Cho phép chọn từ một đến bốn nhóm website mà tài khoản bị giới hạn có thể truy cập được: "Child-friendly websites" (Website thân thiện với trẻ em), "Social networking websites" (Các mạng truyền thông xã hội), "Adult content" (Nội dung người lớn), và "Web mail" (Trang cung cấp dịch vụ email). Đó sẽ là thiết lập duyệt web mặc định của tài khoản người sử dụng mà bạn đã chọn. Nếu chọn Custom, hãy đảm bảo rằng hộp "Adult content" không được chọn. Nút này nằm ở phần trên của trang. Nhờ đó, thiết lập của bạn sẽ được lưu lại và áp dụng cho tài khoản người sử dụng mà bạn đã chọn.

Summary: Mở trình đơn Start (Bắt đầu). Gõ windows live family safety vào khung Start. Nhấp chuột vào biểu tượng Windows Live Family Safety (dịch vụ quản lý nội dung dành cho trẻ nhỏ). Nhập địa chỉ email Microsoft và mật khẩu của bạn. Nhấp chuột vào Sign in (Đăng nhập). Nhấp chuột vào hộp chọn nằm bên phải tài khoản bạn muốn áp dụng chế độ chặn website người lớn. Nhấp chọn Save (Lưu). Nhấp chuột vào đường dẫn "familysafety.live.com". Nhấp chuột vào View activity report (Xem báo cáo hoạt động). Nhấp chuột vào Web filtering (Lọc website), nằm ở phía trên, bên trái của trang. Nhấp chuột vào hình tròn "Turn on web filtering" (Bật lọc website). Chọn một tùy chọn trong phần lọc website. Nhấp chuột vào nút Save.


Khi bạn thấy bản thân đang lo lắng, hãy lập tức ngừng suy nghĩ và liên lạc với một người bạn. Bắt đầu một cuộc nói chuyện về một chủ đề chung chung không liên quan tới nỗi lo lắng bạn đang có. Bạn có thể nói cho bạn của mình rằng bạn đang lo lắng và cần làm xao nhãng bản thân. Nếu bạn của bạn là người khá lô-gích và thực tế, bạn có thể nói với anh ấy/cô ấy về nỗi lo của bạn. Có thể anh ấy sẽ cho bạn một lời khuyên hữu ích về việc làm thế nào để khắc phục vấn đề đó (nếu có giải pháp khả thi), hoặc giúp bạn nhận ra được rằng lo lắng đó vô lý đến mức nào. Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng vì những lo lắng không ngừng, hãy thử nghe nhạc cổ điển. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây là thể loại nhạc hữu hiệu nhất trong việc giảm nhịp tim, hạ huyết áp và giảm các hoóc-môn gây căng thẳng trong cơ thể. Nhạc cổ điển cũng có thể giúp tâm trí bạn ngừng suy nghĩ miên man, nên nó là một liều thuốc tuyệt vời giúp bạn tịnh tâm. Một cách tuyệt vời để làm xao nhãng bản thân khỏi những suy nghĩ lặp đi lặp lại đó là kích thích não bộ hoạt động theo cách khác. Lật tờ báo và hoàn thành trò chơi ô chữ hàng tuần. Học cách chơi một nhạc cụ. Đọc tiểu thuyết hoặc tạp chí. Ngồi xuống với một người bạn và cùng nhau chơi ghép hình. Tô tranh. Tất cả những bài tập trí óc trên không chỉ giúp bạn quên đi nỗi lo lắng mà còn làm giảm nguy cơ mất trí nhớ nữa. Ngừng nghĩ tới điều khiến bạn lo lắng bằng việc lặp đi lặp lại một câu nói có chủ đích giúp bạn bình tĩnh lại. Thay vì suy nghĩ về điều gì đó khiến bạn buồn phiền hoặc khó chịu, hãy tập trung vào một khẳng định có thể giúp tâm trí và môi trường xung quanh bạn trở nên tích cực hơn. Dưới đây là một vài ví dụ về những khẳng định giúp làm giải tỏa lo lắng:  ”Hãy giữ bình tĩnh và tiếp tục cố gắng” ”Ngày mai sẽ lại là một ngày mới” ”Đừng lo sợ về những việc nhỏ nhặt” ”Tôi cảm thấy thật bình yên” ”Thư giãn đầu óc chính là thay đổi cuộc sống”

Summary: Gọi điện cho một người bạn. Nghe nhạc. Tham gia vào các hoạt động thử thách. Lặp đi lặp lại một suy nghĩ tích cực thay thế.


Không ai hoàn hảo cả, và đôi khi một trong số họ có thể làm bạn phật lòng. Hãy học cách tha thứ để cải thiện lại thái độ của chính mình đối với cuộc sống. Để tha thứ cho người khác, bạn phải biết từ bỏ suy nghĩ tiêu cực bên trong để nâng cao sức khỏe thể chất. Để nuôi dưỡng sự khoan dung, có rất nhiều điều mà bạn cần ghi nhớ.   Đôi khi con người ta phải phạm sai lầm, ngay cả bạn cũng vậy. Cố nhớ lại lần cuối mà bạn đối xử tệ với ai đó. Như thế thì sẽ dễ dàng hơn để đứng trên lập trường của người đã từng đối đãi không tốt với bạn và dễ tha thứ cho họ hơn. Xem lòng khoan dung là một món quà dành cho bạn chứ không hẳn dành cho người được bạn tha thứ. Việc này sẽ rất có ích vì nó giúp bạn bình yên hơn. Thấy được lợi ích tiềm ẩn từ lỗi lầm. Tuy điều này hơi mâu thuẫn, nhưng trong cái rủi lại có cái may, đó là khi bạn hiểu được rằng ngay khi bị họ làm tổn thương thì điều đó cũng mang đến cho bạn nhiều lợi ích (chẳng hạn như giúp bạn cứng cỏi và mạnh mẽ hơn cho tương lai sau này) có thể là cách hiệu quả để tha thứ cho người khác. Nên nhớ rằng ai cũng cần thời gian để tha thứ; bởi đây là điều không thể xảy ra một sớm một chiều. Khi nghĩ quá nhiều về điều tiêu cực, như thiếu thốn tiền bạc, cảm thấy bản thân quá mập, quá yếu, hay không được trân trọng, tất cả chỉ làm cuộc sống thêm bất hạnh và thiếu đi niềm vui. Điều này có thể xảy ra một khi bạn nghĩ về nó theo hướng như thế thì nó cũng sẽ trở nên như thế, hay khi bạn thất vọng và nghĩ mình không thể thay đổi được gì, chính bởi việc luôn nghĩ tiêu cực như thế chỉ làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn.   Thay vào đó, cố chú tâm đến mặt tích cực của cuộc sống hoặc làm thế nào để thay đổi chúng theo chiều hướng tốt hơn. Có thể chống lại suy nghĩ bi quan bằng cách từ bỏ những điều nằm ngoài tầm kiểm soát, hoặc nghĩ ngay về điều tồi tệ nhất có thể xảy ra rồi tự hỏi rằng liệu bạn có thể vượt qua được hay không (hầu hết câu trả lời là có, và chính điều này sẽ giúp bạn thôi nghĩ về nó).  Ví dụ, tưởng tượng rằng bạn ghét điều gì về bản thân nhưng không thể thay đổi, chẳng hạn như chiều cao của bạn. Hãy từ bỏ ý nghĩ đó bằng cách tự nhắc nhở chính mình: "vì chiều cao là thứ không thể thay đổi, tôi sẽ không nghĩ nhiều về nó nữa mà sẽ tập trung vào thứ mà bản thân tôi có thể cải thiện tốt hơn, như sự tự tin hay khiếu hài hước chẳng hạn". Hãy thôi dành quá nhiều thời gian nhìn lại quá khứ bởi khoảng thời gian ấy đã đi qua rất lâu rồi. Nếu vẫn còn phiền muộn về những điều mình từng làm trước đây, bạn có thể dựa vào điều đó để tìm cách cải thiện cho tương lại sau này, song chỉ như thế thôi chứ đừng quá để tâm về quá khứ. Thay vào đó, tìm cách tạo nên một tương lại mà bạn mong muốn.   Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng những cơ hội tốt mà bạn từng bỏ lỡ trước đây không quan trọng bằng những cơ hội đầy tiềm năng đang ở phía trước. Bên cạnh đó, hãy nhớ rằng quá khứ là thứ không thể thay đổi, trong khi bạn có thể thay đổi tương lai. Có hợp lý hơn khi dành nhiều thời gian hơn suy nghĩ về điều mà bạn có thể thay đổi hơn không? Lòng biết ơn là khi ta cảm kích và muốn đền đáp vì những điều tốt đẹp của thế giới. Học cách biết ơn sẽ có ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, và có thể cải thiện nhiều mối quan hệ để từ đó giúp bạn có cái nhìn thiện cảm hơn về cuộc sống. Để sống biết ơn hơn, bạn có thể:   Mỗi ngày dành thời gian viết nhật ký về vài điều mà bạn cảm kích nhất. Viết và gửi thư về lòng biết ơn đến một ai đó. Để tâm đến lý do tại sao họ hành động như thế chứ không phải là kết quả mang lại. Luyện tập chánh niệm là biết duy trì suy nghĩ, cảm nhận, tình cảm và môi trường xung quanh ta từng phút giây cũng như chấp nhận chúng mà không chỉ trích. Nghiên cứu cho rằng việc luyện tập như thế sẽ rất tốt về mặt tinh thần lẫn thể chất, và giúp mọi người khoan dung và biết chia sẻ hơn – tất cả những phẩm chất này góp phần cải thiện thái độ sống. Để rèn luyện chánh niệm, bạn có thể:   Để ý hơn tới môi trường xung quanh. Lắng nghe nhịp thở. Tập trung vào cảm giác, thị giác, khứu giác, âm thanh, v.v., mà bạn đang trải nghiệm. Thừa nhận suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không chỉ trích chúng; bạn có thể làm được nếu tự thuyết phục mình chúng là thật, từ cảm giác, suy nghĩ đến cảm xúc. Nghiên cứu cho rằng việc giúp đỡ người khác, như làm tình nguyện, có thể giúp tạo dựng một hình ảnh tích cực cho bản thân. Chính vì khi giúp họ bạn sẽ cảm thấy mình có giá trị hơn và thành công hơn. Tra trên mạng hoặc đọc báo để tìm hiểu làm sao tham gia hơn vào cộng đồng. Ai cũng hoa mắt với hình mẫu cơ thể đầy ảo tưởng bởi truyền thông. Điều này làm bạn khó chấp nhận với vẻ ngoài hiện tại của mình. Thừa nhận và yêu quý bản thân đóng vai trò quan trọng giúp cải thiện thái độ của bạn đối với cuộc sống. Để yêu cơ thể mình hơn, bạn có thể:  Ngừng ngay việc giảm cân mà ăn bình thường trở lại. Khi giảm cân, bạn cứ nói với mình rằng có điều gì đó không ổn với cơ thể mà bạn phải điều chỉnh lại. Thay vì ép giảm cân, hãy dùng bữa bình thường, chỉ ăn khi thấy đói, cân bằng mỗi bữa ăn, tập thể thao và giữ sức khỏe. Chú ý đến bản thân không phải chỉ là để tâm đến vẻ ngoài của mình. Nhớ rằng con người bạn không chỉ đơn thuần là thể xác mà bạn có tính cách, có đầu óc, có lịch sử riêng về bản thân, và một cách nhìn nhận riêng về thế giới xung quanh (chính là thái độ của bạn!). Tôn trọng vẻ ngoài của người khác; nếu tự thấy bản thân đang phê bình tiêu cực về vẻ ngoài của ai đó, thì chính bạn cũng đang làm điều tương tự với chính mình. Cố gắng chấp nhận họ và nhớ rằng vẻ bề ngoài có thể vô tình ảnh hưởng đến ấn tượng của bạn về họ.

Summary: Học cách tha thứ người khác. Không ngẫm nghĩ nhiều lần về vấn đề cuộc sống. Nhìn về tương lại. Nuôi dưỡng lòng biết ơn. Rèn luyện chánh niệm. Tình nguyện giúp đỡ người khác. Hài lòng với cơ thể.


Các sản phẩm này giúp thông tắc ống thoát bằng các hóa chất như kali hiđroxit hoặc a-xít sulfuric.  Khi được sử dụng đúng cách, các hóa chất tẩy rửa này sẽ làm làm thông hầu hết các chỗ tắc. Bạn có thể chọn mua các sản phẩm này ở cửa hàng gia dụng hoặc cửa hàng giảm giá.  Đảm bảo sản phẩm định dùng phải thích hợp với hệ thống ống thoát nước ở nhà bạn; trên nhãn dán phía sau bao bì sản phẩm sẽ ghi loại ống nước thích hợp. Mua sản phẩm chuyên dùng cho bồn tắm. Nếu không biết các chất tẩy rửa bày ở đâu hoặc nên mua loại nào, bạn hãy nhờ nhân viên bán hàng giúp đỡ. Mọi chất tẩy rửa đều có hướng dẫn khác nhau một chút; một số loại đòi hỏi người sử dụng phải đeo kính bảo hộ hoặc chỉ rót một lượng chất lỏng nhất định, v.v… Đọc các hướng dẫn là bước rất quan trọng để giữ an toàn khi sử dụng. Có thể bạn cần phải dùng xô hoặc cốc to để múc nước còn lại trong bồn tắm. Ví dụ như chất tẩy rửa hiệu Drano cần phải rót nửa chai (900 ml) xuống ống thoát nước bị tắc. Trong khi đó chai Crystal Lye Drain Opener chỉ phải dùng 1 thìa canh. Cẩn thận, đừng để hóa chất văng ra khi bạn mở chai và rót vào đường ống.  Lau ngay khi hóa chất rơi rớt ra ngoài. Đeo găng tay trong toàn bộ quá trình làm việc với hóa chất. Nhiều loại chất tẩy rửa có ghi hướng dẫn chờ 15-30 phút là đủ, vì vậy bạn nên chờ trong khoảng thời gian này. Đặt chuông báo giờ để theo dõi thời gian chính xác. Ống thoát nước sẽ được thông sau khoảng 15-30 phút. Bạn hãy mở vòi nước lạnh cho chảy vào bồn tắm, và nước sẽ nhanh chóng chảy xuống ống thoát. Việc trộn lẫn các hóa chất có thể gây nguy hiểm, vì vậy bạn đừng thử dùng nhiều loại hóa chất khác nhau nếu loại đầu tiên không có hiệu quả. Đến lúc này, bạn nên gọi thợ sửa ống nước chuyên nghiệp để được giúp đỡ.

Summary: Mua hóa chất tẩy rửa ống thoát nước tại các cửa hàng. Đọc các hướng dẫn trên nhãn dán phía sau bao bì sản phẩm. Múc hết nước trong bồn tắm ra. Rót một lượng chất tẩy rửa vừa đủ vào miệng ống thoát nước của bồn tắm. Chờ kết quả. Xả nước lạnh. Liên hệ với thợ sửa ống nước chuyên nghiệp nếu ống thoát nước vẫn chưa thông.


Trước tiên, bạn sẽ nhân chiều cao được đo bằng đơn vị mét với chính nó. Ví dụ, nếu bạn cao 1,75m, bạn sẽ nhân 1,75 với 1,75 và có kết quả làm tròn là 3,06. Bước tiếp theo bạn cần làm là chia cân nặng theo đơn vị ki-lô-gam với chiều cao theo đơn vị mét đã tính bình phương. Ví dụ, nếu cân nặng của bạn là 75kg và chiều cao theo đơn vị mét đã bình phương là 3,06, bạn sẽ chia 75 cho 3,06 và kết quả 24,5 chính là chỉ số BMI của bạn. Bạn vẫn có thể tính chỉ số BMI nếu chiều cao được đo bằng xen-ti-mét, nhưng bạn cần áp dụng một công thức hơi khác để tính toán. Công thức sẽ là cân nặng theo đơn vị ki-lô-gam chia cho chiều cao theo đơn vị xen-ti-mét, sau đó chia kết quả cho chiều cao theo đơn vị xen-ti-mét thêm một lần nữa, cuối cùng nhân kết quả với 10.000.  Ví dụ, nếu cân nặng của bạn là 60 kg và chiều cao của bạn là 152 cm, bạn sẽ chia 60 cho 152 rồi chia lại cho152 thêm một lần nữa (60 / 152 / 152) ra kết quả là 0,002596. Nhân số này với 10.000 và bạn sẽ có kết quả là 25.96 hoặc làm tròn là 26. Chỉ số BMI trong ví dụ này là khoảng 26. Một cách khác nữa là đổi chiều cao theo đơn vị xen-ti-mét thành mét bằng cách chuyển dấu phẩy thập phân sang trái hai hàng đơn vị. Ví dụ, 152 cm bằng 1,52 m. Sau đó, bạn sẽ tính chỉ số BMI bằng cách bình phương chiều cao theo đơn vị mét và chia cân nặng cho chiều cao bình phương. Ví dụ, 1,52 nhân 1,52 bằng 2,31. Nếu cân nặng của bạn là 80kg, bạn sẽ lấy 80 chia 2,31 và kết quả 34,6 chính là chỉ số BMI của bạn.

Summary: Đo chiều cao bằng đơn vị mét và tính bình phương của số đó. Chia cân nặng theo đơn vị ki-lô-gam với chiều cao theo đơn vị mét đã tính bình phương. Dùng thêm công thức đổi đơn vị nếu bạn đo chiều cao theo xen-ti-mét.


Bệnh trầm cảm vượt khỏi sự buồn rầu hoặc “cảm giác thất vọng”. Đó là một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng và cần phải điều trị. Chứng trầm cảm không thể tự khỏi.  Buồn bã là tình cảm tự nhiên của con người. Nó có thể xảy ra như một phản ứng trước mất mát. Nó có thể xuất hiện khi bạn trải qua điều gì đó lo lắng hoặc khó chịu. Buồn rầu hoặc “thất vọng” thường tự giảm dần theo thời gian và thường thì đó không phải cảm giác liên tục và mãi mãi. Nỗi buồn có thể đến rồi đi. Nó thường phát sinh từ một trải nghiệm hoặc biến cố cụ thể.  Bệnh trầm cảm nghiêm trọng hơn buồn rầu. Đó không phải là cảm giác mà người ta có thể “để cho qua”. Nó hiếm khi giảm dần theo thời gian và thường xuất hiện liên tục hoặc gần như liên tục. Có thể bệnh trầm cảm không nảy sinh từ một trải nghiệm hay biến cố cụ thể nào và tràn ngập đến mức len lỏi vào cuộc sống hàng ngày. Bệnh trầm cảm có thể biểu hiện rất khác nhau tùy từng người. Có thể bạn không có tất cả những biểu hiện của chứng rối loạn này. Những triệu chứng này thường chen vào các hoạt động hàng ngày và có thể gây nên chứng trầm uất và rối loạn chức năng nghiêm trọng. Nếu thường xuyên có năm hoặc nhiều hơn trong số các triệu chứng sau đây, có thể bạn đang bị trầm cảm:  Thay đổi thói quen ngủ Thay đổi thói quen ăn uống Thiếu khả năng chú ý hoặc tập trung, “cảm giác mơ hồ” Kiệt sức hoặc thiếu năng lượng Mất hứng thú với những thứ bạn từng thích Dễ cáu giận hoặc bồn chồn Tăng cân hoặc sụt cân Cảm giác thất vọng, vô vọng hoặc vô giá trị Đau đớn về thể xác, nhức đầu, chuột rút và các triệu chứng lâm sàng khác không rõ nguyên nhân Chứng trầm cảm do nhiều nguyên nhân gây ra, và các nhà nghiên cứu vẫn chưa thể hoàn toàn biết rõ về tác động của nó. Sang chấn đầu tiên có thể gây ra những biến đổi cách mà não của chúng ta xử trí nỗi sợ hãi và áp lực. Nhiều nghiên cứu cho rằng nguyên nhân của chứng trầm cảm có thể một phần là do di truyền. Những biến cố trong cuộc đời như mất đi một người thân yêu hay ly hôn có thể gây ra một giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng.  Bệnh trầm cảm là một chứng rối loạn phức tạp. Một phần là do vấn đề về các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ như hợp chất serotonin và dopamine. Chữa trị bằng thuốc có thể điều chỉnh những chất hóa học này và giúp giảm bớt chứng trầm cảm. Việc lạm dụng chất kích thích như rượu hay ma túy có liên quan chặt chẽ đến chứng trầm cảm.  Các nghiên cứu cũng cho rằng những người đồng giới và song giới có thể có có nguy cơ cao mắc phải chứng trầm cảm. Điều này có thể  là do thiếu hệ thống hỗ trợ của cá nhân và xã hội. Nếu những triệu chứng trầm cảm chen vào cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn nên tìm đến bác sĩ để nói chuyện. Bác sĩ có thể kê toa thuốc chống trầm cảm để điều chỉnh các nội tiết tố trong não có ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.  Bạn phải đảm bảo mô tả tất cả triệu chứng một cách thành thật với bác sĩ. Có nhiều loại thuốc chống trầm cảm khác nhau. Việc biết được những triệu chứng sẽ giúp bác sĩ xác định loại thuốc hữu hiệu nhất cho bạn. Cơ thể của bạn có thể đáp ứng thuốc theo các cách rất khác nhau. Bạn và bác sĩ của bạn có thể cần phải thử nhiều loại thuốc chống trầm cảm cho đến khi tìm ra được một loại đem lại hiệu quả. Bạn nên nói với bác sĩ nếu cảm thấy thuốc không có tác dụng sau vài tháng.  Không đổi thuốc hoặc ngưng uống thuốc chống trầm cảm mà không tham khảo ý kiến bác sĩ. Việc này có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng về tâm trạng và sức khỏe.  Nếu tiếp tục có khó khăn về thuốc chống trầm cảm, bạn hãy suy nghĩ đến gặp bác sĩ tâm thần. Bác sĩ tâm thần là một bác sĩ được đào tạo chuyên khoa sức khỏe tâm thần. Họ có khả năng giúp điều chỉnh thuốc men để tìm ra cách chữa trị đúng cho bạn. Có nhiều yếu tố tác động đến bệnh trầm cảm, do đó tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia là điều vô cùng cần thiết. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn thấu hiểu và điều khiển những cảm xúc của mình. Ngoài việc dùng thuốc chống trầm cảm, việc điều trị với liệu pháp tâm lý thường đem lại hiệu quả cao hơn là chỉ uống thuốc.  Có hai quan niệm thường gặp về bệnh trầm cảm. Thứ nhất là ý kiến khuyên rằng bạn chỉ cần “bỏ nó đi”. Quan niệm thứ hai cho rằng tìm kiếm sự giúp đỡ là dấu hiệu của sự yếu đuối. Cả hai quan niệm đó đều không đúng. Việc thừa nhận rằng mình cần sự giúp đỡ để kiểm soát sức khỏe thực ra là tín hiệu cho thấy nghị lực và ý thức biết tự chăm sóc mình.  Có nhiều nhóm chuyên gia sức khỏe tâm thần. Chỉ có bác sĩ tâm thần và bác sĩ chăm sóc tâm thần là có quyền kê toa thuốc. Họ cũng có thể đưa ra phương pháp trị liệu.  Bác sĩ tâm lý có bằng tiến sĩ trong lĩnh vực tâm lý (y khoa, giáo dục, tư vấn) và chuyên về trị liệu. Đến bác sĩ tâm lý ít tốn tiền hơn là đến bác sĩ tâm thần nhưng đắt hơn các lựa chọn khác. Chuyên viên công tác xã hội lâm sàng có giấy phép và có bằng thạc sĩ về công tác xã hội. Họ có thể cung cấp các dịch vụ trị liệu tâm lý. Họ thường có thể giúp bạn tìm những nguồn cứu cánh khác trong cộng đồng. Chuyên viên công tác xã hội lâm sàng thường làm việc tại các trung tâm y tế cộng đồng và trung tâm y tế đại học. Chuyên viên trị liệu về hôn nhân và gia đình có giấy phép được đào tạo chuyên xử lý các vấn đề gia đình và đôi lứa. Họ có thể cung cấp việc trị liệu tâm lý cá nhân hoặc không. Cố vấn chuyên môn có giấy phép và có bằng thạc sĩ về tư vấn. Họ thường được đào tạo về việc cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần. Cố vấn chuyên môn thường làm việc tại các trung tâm sức khỏe cộng đồng. Nếu bạn có bảo hiểm y tế tại Mỹ, điều quan trọng là bạn liên lạc với công ty bảo hiểm của mình để biết những nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần nào trong vùng chi trả cho kế hoạch trị liệu của bạn. Một số công ty bảo hiểm có thể yêu cầu giấy giới thiệu của bác sĩ. Một số công ty có thể chỉ thanh toán phí điều trị cho một vài nhà cung cấp nhất định. Rút lui khỏi các mối quan hệ xã hội là một biểu hiện thường thấy của bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy khá hơn nếu tiếp xúc với những người thân yêu. Họ có thể cho bạn lòng yêu thương và sự hỗ trợ. Có thể bạn không “cảm thấy muốn” gặp hoặc giao tiếp với những người khác. Điều quan trọng là bạn phải lấy can đảm làm điều này bằng mọi cách. Tự cô lập mình có thể càng khiến chứng trầm cảm nặng thêm. Bạn không thể “chữa trị” bệnh trầm cảm chỉ bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn có thể chọn các loại thức ăn để cảm thấy khá hơn.  Chọn carbohydrates phức hợp. Ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, các loại đậu và đậu lăng là những nguồn cung cấp carbohydrates phức hợp. Các loại carbs này cho bạn cảm giác no lâu hơn và giúp kiểm soát mức đường huyết.  Tránh ăn đường và carbohydrates đơn. Các loại thực phẩm này tạm thời cung cấp năng lượng “cao” nhưng có thể khiến những triệu chứng trầm cảm nặng hơn.  Ăn hoa quả và rau. Hoa quả và rau có hàm lượng dưỡng chất cao như vitamin C và beta-carotene. Các chất chống ô xy hóa này có thể giúp chống lại các gốc tự do vốn làm rối loạn chức năng cơ thể. Bạn hãy cố gắng đưa rau vào hoa quả tươi vào các bữa ăn.  Ăn đủ protein. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng nạp vào một lượng protein cao hơn có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn.  Kết hợp a–xít béo Omega-3. Các loại a – xít béo này có trong các loại hạt và dầu như dầu hạt lanh, dầu đậu nành và các loại rau lá xanh đậm. A-xít béo Omega 3 còn được tìm thấy trong các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi và cá mòi. Một số nghiên cứu cho rằng việc ăn nhiều a- xít béo hơn có thể có tác dụng nhẹ chống lại chứng trầm cảm. Bệnh trầm cảm thường làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Điều quan trọng với bạn là phải ngủ được 8 tiếng ban đêm. Cố gắng tạo thói quen ngủ lành mạnh, ví dụ như đi ngủ vào thời gian nhất định và hạn chế xem ti vi trước khi ngủ.  Những người mắc chứng mất ngủ kinh niên thường có nguy cơ cao phát triển bệnh trầm cảm.  Chứng ngưng thở trong khi ngủ, một chứng rối loạn ngăn cản quá trình thở khi ngủ, cũng có liên quan đến bệnh trầm cảm. Khi bị trầm cảm bạn có thể không muốn bước ra ngoài tập luyện. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục khiến tâm trạng của bạn phấn chấn hơn. Hãy cố gắng dành 30 phút mỗi ngày tập luyện với hoạt động thể chất vừa phải. Rèn luyện tăng cường sức mạnh cơ bắp ít nhất hai lần mỗi tuần cũng có ích.  Một số nghiên cứu cho rằng bạn có thể ít có nguy cơ trầm cảm nếu tập thể dục thường xuyên.  Người béo phì có thể có nguy cơ trầm cảm cao hơn. Các nhà khoa học chưa hiểu hết được mối liên hệ này, nhưng tập thể dục có thể giúp chống béo phì và trầm cảm.

Summary: So sánh giữa bệnh trầm cảm và “u sầu”. Nhận biết những triệu chứng của bệnh trầm cảm. Biết nguyên nhân gây nên trầm cảm. Nói chuyện với bác sĩ. Tìm sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Liên lạc với nhà cung cấp bảo hiểm. Giữ liên lạc với gia đình và bạn bè. Ăn đúng cách. Ngủ tốt. Tập thể dục.


Mật ong có đặc tính kháng khuẩn và kháng viêm, do đó sẽ là một sản phẩm tự nhiên rất tốt để giảm đỏ trên da. Bạn nên tìm loại mật ong tươi và hoàn toàn tự nhiên.  Nhúng bông gòn hoặc tăm bông vào mật ong và chấm lên mụn. Để nguyên như vậy khoảng 15 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Không chà xát lên mụn khi rửa sạch mật ong. Bạn có thể chấm mật ong bao nhiêu lần tùy ý.  Bạn cũng có thể thử trộn hỗn hợp mật ong với bột quế hoặc bột nghệ, sau đó dùng tăm bông chấm lên mụn. Nghệ và quế có đặc tính kháng viêm và kháng khuẩn. Lưu ý rằng nghệ có thể để lại màu cam trên da; bạn nên thử bôi hỗn hợp vào mặt trong cổ tay hoặc sau tai trước khi dùng trên mặt. Bạn cũng có thể thử chườm đá lên mụn để bớt sưng và đỏ, tương tự như chườm đá lên cơ bắp. Bạn cần có đá và khăn bông để thực hiện liệu pháp này. Bọc đá viên trong khăn và chườm lên mụn từng đợt 20 phút. Chườm 20 phút và nghỉ 20 phút trước khi chườm đợt tiếp theo. Bạn có thể chườm bao nhiêu lần tùy ý. Dưa chuột là chất làm mát tự nhiên rất tuyệt vời cho da. Dưa chuột có đặc tính làm se, có thể giúp giảm sưng và đỏ. Liệu pháp này cần phải dùng dưa chuột lạnh. Bạn có thể làm lạnh dưa chuột bằng cách cho vào tủ lạnh. Đắp một lát dưa chuột mỏng trực tiếp lên mụn, gọt vỏ hoặc không gọt vỏ cũng được. Để nguyên dưa chuột trên mặt trong 5 phút hoặc cho đến khi lát dưa ấm lên, sau đó thay lát dưa chuột lạnh khác. Lặp lại liệu pháp này tùy thích. Cả nước cây phỉ và giấm táo đều có đặc tính làm se, nhờ đó có thể giảm sưng và đỏ. Bạn có thể tìm mua hai sản phẩm này tại các cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc quầy hàng mỹ phẩm.  Dùng tăm bông thoa nước cây phỉ hoặc giấm táo lên mụn và chờ cho khô. Bạn có thể thoa bao nhiêu lần tùy thích trong ngày hoặc để qua đêm. Ngừng sử dụng giấm táo nếu da bị kích ứng sau khi thoa. Nước cốt chanh là chất kháng khuẩn và kháng viêm rất hiệu quả. Bạn nên cố gắng tìm nước cốt chanh tươi khi dùng liệu pháp này.  Nhỏ 1-2 giọt nước cốt chanh lên tăm bông và chấm lên mụn. Để yên trong 5 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Thực hiện 3-4 lần một ngày với tăm bông mới. Nước cốt chanh có tính axit nhẹ nên sẽ gây xót một chút khi chấm lên mụn. Chanh cũng có đặc tính tẩy trắng, vì vậy bạn đừng ra nắng ngay sau khi thoa nước cốt chanh. Hiệu quả tẩy trắng có thể làm sáng màu nốt mụn và tạo thành đốm trắng trên da. Lô hội là một loại thảo mộc từ lâu đã được sử dụng trong dân gian để chữa trị và làm dịu da viêm và kích ứng. Do có đặc tính làm se, lô hội cũng làm săn da khi khô đi. Bạn có thể bẻ một lá lô hội và nặn chất gel ra, hoặc mua sản phẩm lô hội tại các cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc trên mạng.  Dùng tăm bông quệt vào gel lô hội và bôi lên mụn. Chờ lô hội khô, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Bôi lô hội nguyên chất mỗi ngày 2 lần. Nếu dùng lá lô hội tươi, bạn có thể bảo quản trong tủ lạnh để sử dụng cho đến khi hết phần gel bên trong. Không ăn lô hội. Lô hội khi nuốt vào có thể gây tiêu chảy, mất cân bằng điện giải và giảm chức năng thận.

Summary: Chấm mật ong tươi lên mụn. Chườm đá để giảm sưng và đỏ. Thử đắp dưa chuột. Thoa nước cây phỉ hoặc giấm táo. Dùng nước cốt chanh. Thử thoa lô hội.


Trước khi có thể tạo nên thay đổi lâu dài, bạn cần phải quyết định xem liệu bạn phải thay đổi điều gì và hiểu rõ lý do vì sao. Bạn nên biết rõ giá trị, điểm mạnh, và điểm yếu của bản thân. Những thiếu sót này sẽ hướng dẫn bạn nhận thức khía cạnh trong cuộc sống mà bạn muốn dành nhiều thời gian, năng lượng, và nguồn lực hơn để cải thiện chúng. Nguồn tự đánh giá tuyệt vời nhất là Bài Trắc nghiệm Tự Đánh giá Giá trị Cuộc sống mà bạn có thể tìm kiếm trên Google. Bài đánh giá này sẽ cho phép bạn xếp hạng giá trị cốt lõi của mình theo tầm quan trọng để xác định xem giá trị nào phù hợp nhất để bạn có thể sở hữu một cuộc sống trọn vẹn. Tạo nên thay đổi mà bạn mong muốn là quá trình khó khăn và lý do vì sao chúng không có sẵn từ trước đều có nguyên nhân riêng. Bạn nên tìm hiểu xem điều gì đang ngáng đường bạn, có thể là thiếu thời gian hoặc thiếu ý chí. Nếu bạn hiểu rõ nguồn gốc hình thành sự phản kháng, bạn sẽ dễ dàng đối phó với vấn đề hơn.  Hãy ngồi xuống và liệt kê danh sách mọi yếu tố đang cản trở quá trình thực hiện thay đổi trong cuộc sống của bạn. Bạn nên trung thực với chính mình. Nhiều trở ngại có thể là do sự phản kháng trong nội tâm mà chỉ có bạn mới có thể vượt qua. Ví dụ, có lẽ là bạn sợ phải thay đổi. Hoặc, bạn thiếu tự tin vào khả năng tạo nên thay đổi của mình. Bạn nên xem xét tình hình một cách cẩn thận để xác định xem bạn đang chống lại điều gì. Ngay cả khi chúng ta sở hữu đủ mọi yếu tố cho một cuộc sống tuyệt vời, chúng ta vẫn sẽ cảm thấy bế tắc nếu chúng ta quay đầu nhìn lại và tiếc nuối cơ hội mà chúng ta đã đánh mất. Có thể là bạn đã có cơ hội để đi đến phía bên kia thế giới và theo đuổi công việc trong mơ của mình. Hoặc, bạn đã không thể quyết định xem bạn có nên cầu hôn người bạn yêu thời đại học hay không. Nếu bạn thật sự muốn tạo nên thay đổi nghiêm túc trong cuộc sống, bạn cần phải học cách để phát hiện ra cơ hội tốt và nắm bắt lấy chúng trước khi chúng biến mất.  Cơ hội sẽ khác nhau tùy thuộc vào giá trị và mục tiêu riêng của bạn. Nhìn chung, nó bày tỏ khả năng thực hiện một điều gì đó có ý nghĩa, đầy thử thách, hoặc đáng sợ. Phần khó khăn nhất là lý do vì sao nhiều người lại để cơ hội vụt khỏi bàn tay mình. Chúng thường không xuất hiện sẵn – chúng đòi hỏi chúng ta phải phát triển và thể hiện bản thân để giành được chúng. Bạn có thể nắm bắt cơ hội bằng cách loại bỏ ràng buộc mà xã hội đã gán cho bạn. Bạn nên tự hỏi bản thân bạn sẽ làm gì nếu bạn không gặp thất bại. Bạn cần phải cởi mở đón nhận những khả năng hiện diện ở khắp mọi nơi, ngay cả khi chúng xuất hiện hoàn toàn bất ngờ hoặc không có vẻ dễ dàng. Nếu một lựa chọn nào đó trông có vẻ như sẽ đem lại lợi ích cho tương lai của bạn, hãy nhận lấy nó. Bạn cần phải làm gì để đi từ điểm A sang điểm B? Bạn nên chia nhỏ từng vấn đề cho đến khi bạn có thể vẽ nên bản đồ hướng dẫn bạn đến nơi mà bạn cần đến. Bạn phải tự hỏi bản thân xem liêu mục tiêu mà bạn muốn đạt được có xứng đáng với công sức của bạn hay không.  Khi lập kế hoạch, bạn nên nhớ bảo đảm tính khả thi cho nó. Bạn sẽ không muốn phát triển kế hoạch hành động đòi hỏi bạn phải ăn cả một con voi trong một ngày. Thay vào đó, bạn nên chia nhỏ nhiệm vụ to lớn để dễ quản lý chúng hơn. Khi bạn thật sự phải đối mặt với việc ăn một con voi, phương pháp khả thi nhất mà bạn có thể thực hiện là ăn từng chút một. Thiết lập kế hoạch càng rõ ràng và chi tiết càng tốt. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, đầu tiên, bạn cần phải thay đổi thói quen sống của mình, như chế độ ăn uống và mức độ hoạt động. Bạn có thể hình thành thời hạn có ghi ngày tháng mà bạn muốn nhận thấy sự thay đổi trong lĩnh vực này. Sau đó, bạn phải tập trung vào việc theo sát chúng, thường xuyên theo dõi kết quả. Mục tiêu "giảm 45 kg" sẽ khá to tát, nhưng câu nói "mình sẽ ăn nhiều rau hơn, ngừng uống nước giải khát trừ nước lọc, và đi bộ khoảng 5 km mỗi ngày" sẽ thực tế hơn.

Summary: Đánh giá chính mình. Chuẩn bị sẵn sàng đối mặt với trở ngại. Nắm bắt cơ hội. Xây dựng kế hoạch với từng bước nhỏ.


Nếu bạn mới mua vẹt về thì cần thời gian để nó làm quen với nhà bạn. Huấn luyện đi vệ sinh hay bất kỳ kỹ năng nào cũng là quá sức với vẹt nếu nó được dạy quá sớm. Hãy dành thời gian để chim làm quen. Sau khi vẹt đã bình tĩnh và tỏ ra thân thiện thì bạn có thể bắt đầu huấn luyện. Thời gian cần thiết để vẹt làm quen với không gian nhà bạn sẽ tùy thuộc vào tính cách từng con vẹt. Một số con quen rất nhanh nhưng một số khác cần rất nhiều thời gian. Bạn không thể mong đợi vẹt học được ngay hành vi đó. Bạn cần đầu tư thời gian và kiên định để có thể huấn luyện vẹt đi vệ sinh. Ngay cả khi đã thành công thì thỉnh thoảng vẹt vẫn đi vệ sinh sai chỗ. Bạn nên nhớ điều này để đừng nổi giận hay thất vọng khi huấn luyện vẹt. La mắng hoặc đánh đập sẽ không khiến vẹt học nhanh hơn. Thật ra, việc này chỉ khiến con chim thêm căng thẳng. Căng thẳng quá mức có thể gây ra vấn đề về hành vi ở vẹt. Cho dù vẹt không thực hiện hành vi theo ý bạn thì cũng đừng bao giờ đánh hay la mắng nó.

Summary: Đừng huấn luyện quá sớm khi mới mua chim về. Mong đợi hợp lý. Đừng la mắng hay đánh vẹt.


Để đảm bảo bọ thảm không quay trở lại, bạn cần kiểm tra lưới chống côn trùng và cửa ra vào để đảm bảo không có lỗ hở, và nhớ đóng cửa càng nhiều càng tốt. Xem xét bên ngoài và dọn dẹp các mạng nhện, tổ chim, tổ ong cũ và hang của loài gặm nhấm mà bọ thảm có thể trú ẩn.  Bạn cũng nên kiểm tra hoa hoặc cây cỏ trước khi đem vào nhà xem có dấu hiệu của bọ thảm hay ấu trùng không. Nếu có, bạn hãy để cây ở ngoài. Với trường hợp xâm nhiễm đặc biệt dai dẳng và tái đi tái lại, bạn có thể xịt thuốc diệt côn trùng xung quanh những khu vực thấp bên ngoài nhà và gần những lối vào nhà. Tuy nhiên, thuốc diệt côn trùng có thể ảnh hưởng đến các loài côn trùng vô hại khác, do đó bạn chỉ nên dùng thuốc ngoài trời khi không còn cách nào khác. Thường xuyên hút bụi, giặt quần áo và các đồ vải khác ít nhất 2 tuần một lần là cách tốt nhất để ngăn ngừa bọ thảm. Bạn cũng cần dọn sạch ngay những vết bẩn và nước tràn đổ; thức ăn và đồ ngọt có thể thu hút bọ thảm. Nhớ dọn dẹp tóc, xơ vải hoặc bụi bặm, vì đó là thức ăn yêu thích của bọ thảm. Cất quần áo và đồ vải trong túi ni lông kín. Đem ra hong dưới nắng và phủi bụi mỗi năm một lần để kiểm tra.  Để đảm bảo hơn, bạn có thể xếp các thanh nhựa cây tẩm thuốc diệt côn trùng vào đồ vải cất trong túi. Băng phiến hoặc các sản phẩm tương tự cũng có tác dụng phòng chống bọ thảm. Nếu thấy có dấu hiệu nhiễm bọ thảm, bạn hãy giặt hoặc đem đi giặt khô các món đồ vải trước khi cất đi. Bọ thảm chỉ ăn các sản phẩm hữu cơ, vì vậy việc chọn các chất liệu tổng hợp sẽ giảm rủi ro nhiễm bọ thảm. Điều này đặc biệt hữu ích cho thảm trải sàn, thảm trang trí và đồ nội thất.  Các chất liệu tổng hợp thường được dùng để dệt thảm trang trí và thảm trải sàn bao gồm ni lông, polyester, triexta, và olefin. Với đồ nội thất, các chất liệu tổng hợp bao gồm acrylic, acetate, ni lông, và polyester.

Summary: Tìm và loại bỏ các nguồn hoặc tổ bọ thảm bên ngoài nhà. Thường xuyên dọn dẹp những khu vực dễ nhiễm bọ thảm. Bọc kín đồ vải và quần áo chưa dùng đến trong túi ni lông. Chọn chất liệu tổng hợp thay vì chất liệu hữu cơ.


Lịch sử tín dụng hay nghề nghiệp của bạn đều bị xóa sạch. Bạn sẽ không có việc làm hay liên quan cá nhân, và không còn thông tin gì về giáo dục hay đào tạo chuyên môn. Bất kể người nào kiểm tra hồ sơ việc làm hoặc tín dụng của bạn đều có thể nghi ngờ khi mà họ không tìm thấy bất kỳ thông tin nào liên quan. Bạn có thể viết tên của mình và luyện nói nhằm tránh trường hợp vô tình nhắc lại tên cũ, cho dù chỉ một lần. Tương tự như vậy, bạn cần quen với việc nói dối về thông tin gia đình, lịch sử bản thân và nơi cư trú hoặc từng đến thăm. Bạn có thể phải thay đổi khẩu vị thức ăn của mình, hoặc thậm chí là cả sở thích riêng. Ngoài ra, cũng nên đổi màu tóc, mang kính sát tròng hoặc ngừng mang kính để tránh bị phát hiện. Hơn nữa, bạn cũng nên lựa chọn lĩnh vực nghề nghiệp mới. Không được kể với bất kỳ ai về tên mới hoặc nơi ở của mình. Cắt đứt mọi liên lạc để giảm thiểu nguy cơ bị người khác vô tình tiết lộ nhân dạng mới khi họ biết rõ danh tính trước đây của bạn. Một số cơ quan nhà nước và tư nhân có lưu trữ hồ sơ thay đổi nhân dạng, và danh tính cũ có thể được công bố trong trường hợp bạn đang bị bắt giữ, tố cáo hoặc thu hút sự chú ý của phương tiện truyền thông.

Summary: Bắt đầu lại từ đầu. Luyện tập giới thiệu bản thân sử dụng họ tên mới. Thay đổi phong cách, trang phục và hành vi. Rời xa bạn bè, gia đình và người tuyển dụng. Kín đáo trong cách ứng xử.


Như đã nói ở trên, điều quan trọng là bắt đầu sự phát triển của cây theo đúng hướng bằng cách cắt tỉa lúc trồng. Nếu bạn trồng cây vào mùa thu, hãy chờ vài tháng cho đến mùa xuân năm sau mới cắt tỉa. Cành không được cao nhiều hơn thân, bởi vì khi cây trưởng thành nó sẽ phát triển rất cao.  Cành cao nhất nên cách mặt đất khoảng 76 cm. Hãy cắt tỉa những cành quá dài so với con số này. Lý tưởng nhất, tất cả cành nên phát triển chếch theo góc 45 độ. Nếu không có cành nào xấp xỉ số đo này thì hãy cắt tỉa tất cả chúng xuống còn một chồi duy nhất và chờ đợi sự mọc cành mới. Cành chính là cành lớn nhất trên cây, bắt đầu từ thân cây. Để bắt đầu, chọn 2-3 cành chính, nhưng con số này có thể lên đến 4-6 theo thời gian.  Cành chính nên tạo thành mô hình xuyên tâm từ thân cây, mỗi cành quay sang một hướng khác nhau. Cành chính sẽ là nơi phát triển các cành phụ khi cây trưởng thành. Bạn phải cắt những cành sát với thân cây, chỉ để lại một đốt sinh trưởng nhỏ để ngăn thối cành.  Tỉa bớt cành, hoặc cắt tại chân cành ở những cây dưới một năm tuổi. Cắt ngọn được sử dụng để loại bỏ các phần của cành chứ không phải toàn bộ cành. Tuy vậy, tránh làm điều này ở cây non để ngăn chồi rễ mút và chồi giả mọc gần ngọn cây.

Summary: Cắt tỉa lúc trồng. Cắt tỉa sao cho cành thấp nhất cách mặt đất 38 cm. Chọn cành chính vào mùa hè. Cắt tỉa những cành sát với thân cây.


Để điều trị rụng tóc, bạn có thể sử dụng hỗn hợp từ tỏi. Đầu tiên, chuẩn bị 6-8 tép tỏi và lột vỏ. Dùng dụng cụ ép để ép lấy 1 thìa (15 ml) nước tỏi.  Nếu không đủ nước ép, bạn có thể dùng thêm tỏi đến khi ép đủ 25 ml. Đặt nước ép tỏi sang một bên sau khi đã ép nước xong. Sau đó, đong lấy 1 thìa (15 ml) mật ong. Trộn mật ong vào bát đựng nước ép tỏi và cho hỗn hợp vào tủ lạnh. Trong khi chờ hỗn hợp mật ong và tỏi lạnh, bạn có thể ủ sẵn trà hoa cúc. Chuẩn bị 2 túi trà hoa cúc hoặc 3 thìa trà lá (Loose Leaf). Cho túi trà hoặc trà lá vào ấm nước và đặt lên bếp lửa. Đổ 700 ml nước vào ấm và đun nhỏ lửa khoảng 30 phút. Sau khi ủ trà xong, đổ hỗn hợp ra cốc. Nếu dùng trà lá, bạn nên chắt lấy nước trà. Khi đã ủ trà xong, hãy lấy hỗn hợp mật ong và tỏi ra khỏi tủ lạnh. Trộn lòng đỏ một quả trứng vào hỗn hợp. Có thể mất vài phút để hỗn hợp quyện đều vì mật ong rất đặc và dính. Tiếp theo, cho 1 thìa gel lô hội vào và trộn đều. Sau khi tất cả nguyên liệu đã quyện đều, bạn hãy tìm vị trí có thể dễ dàng thoa hỗn hợp lên mà không làm dây bẩn. Nhẹ nhàng mát-xa hỗn hợp lên da đầu (không thoa lên toàn bộ mái tóc). Tóc mọc từ da đầu nên bạn tốt hơn hết bạn nên tập trung mát-xa da đầu. Cuối cùng, dùng khăn cotton sạch trùm lên đầu. Ủ hỗn hợp trên da đầu khoảng 20 phút. Sau 20 phút, hãy dùng dầu gội cho em bé hoặc dầu gội dịu nhẹ để gội đầu thật sạch. Tiếp theo, dùng lòng đỏ một quả trứng để mát-xa da đầu. Cuối cùng, gội lại bằng nước ấm. Phải đảm bảo lòng đỏ trứng được thoa đều lên tóc. Chỉ nên gội lại bằng nước ấm và không dùng dầu gội. Sau khi gội sạch lòng đỏ trứng, bạn sẽ dùng đến trà hoa cúc. Chuẩn bị một cốc trà và đổ lên da đầu, dùng trà hoa cúc để gội đầu lại một lần nữa. Áp dụng cách này 2-3 lần mỗi tuần cho đến khi tóc bắt đầu mọc lại hoặc ngừng rụng. Lặp lại quy trình điều trị 2 lần mỗi tháng.

Summary: Ép nước tỏi. Pha chế hỗn hợp mật ong. Ủ trà hoa cúc. Hoàn thành hỗn hợp. Sử dụng hỗn hợp. Gội đầu. Hoàn tất quy trình.