Lông mọc ngược đôi khi làm thâm da. Vitamin C cần cho quá trình hồi phục vết thương thông thường và có đặc tính tẩy trắng nhẹ, do đó nước cốt chanh có thể làm mờ các vết sẹo do lông mọc ngược khi thoa lên da. Cách dùng nước cốt chanh: Nhúng bông gòn hoặc tăm bông vào nước cốt chanh và chấm lên vết sẹo. Chờ cho nước cốt chanh khô và rửa lại bằng nước ấm. Thực hiện mỗi ngày một lần. Lông mọc ngược có thể làm căng mô da do bị viêm. Bạn có thể dùng gel lô hội mát xa vào các vết sẹo để làm mềm mô da. Lô hội cho thấy có tác dụng chữa sẹo do bỏng, nhưng nó cũng có thể giúp làm mờ sẹo do lông mọc ngược. Lô hội sẽ giúp giảm viêm, đặc biệt là trong giai đoạn đầu hình thành sẹo, ngoài ra còn giúp tăng độ đàn hồi của các mô mới. Cách dùng lô hội: Dùng ngón tay thoa một lớp mỏng lô hội tươi hoặc gel lô hội tinh khiết lên vết sẹo. Để yên gel trên vết sẹo cho khô. Trà xanh cũng có thể giúp làm mờ sẹo do lông mọc ngược khi đắp lên da. Trà xanh có đặc tính chống ô xy hóa, do đó nó giúp chữa lành các mô và làm mờ các vết sẹo.  Cách dùng trà xanh: Ngâm một túi trà xanh hữu cơ trong nước nóng khoảng 3 phút, sau đó lấy túi trà ra, vắt nhẹ cho bớt nước. Đắp trực tiếp túi trà lên vết sẹo và giữ yên tại chỗ. Bạn có thể thực hiện liệu pháp này 3-4 lần mỗi ngày, mỗi lần 10-15 phút. Cách làm khác là nhúng khăn cotton vào nước trà để làm gạc chườm. Vắt bớt nước và đắp lên sẹo khoảng 10-15 phút, mỗi ngày 3-4 lần. Tinh dầu oải hương cũng có thể giúp làm mờ sẹo do lông mọc ngược. Tinh dầu oải hương có đặc tính kháng viêm, có thể giúp làm lành sẹo. Cách dùng tinh dầu oải hương: Trộn 2-3 giọt tinh dầu oải hương với 2 thìa canh dầu thầu dầu và mát- xa dầu lên sẹo. Lặp lại mỗi ngày 3-4 lần. Dầu cây ban âu đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc chữa lành sẹo mổ lấy thai, vì vậy nó cũng có thể hữu ích đối với các loại sẹo khác, bao gồm sẹo do lông mọc ngược. Cách dùng dầu cây ban âu: Trộn vài giọt dầu ban âu với 2 thìa canh dầu thầu dầu. Mát-xa dầu vào vết sẹo. Thực hiện 3-4 lần mỗi ngày.

Summary: Thoa nước cốt chanh để làm sáng các vết sẹo thâm. Dùng gel lô hội. Đắp túi trà xanh lên vết sẹo. Thử dùng tinh dầu oải hương. Cân nhắc dùng dầu cây ban âu (St John’s wort).


Các lỗ chân lông trên mũi sẽ tiếp tục tích tụ dầu và bụi bẩn, đặc biệt là với loại da dầu và da hỗn hợp. Cách duy nhất để ngăn ngừa các lỗ chân lông trên mũi nở to là làm sạch các chất cặn bã. Việc giữ sạch các lỗ chân lông cũng giúp ngăn ngừa chúng nở to vì bụi bẩn, dầu và các tế bào da chết tích tụ.  Sử dụng sữa rửa mặt nhẹ dịu mỗi ngày. Rửa mặt – hoặc ít ra là mũi – mỗi ngày 2 lần. Nếu da mặt bị khô vì rửa mặt 2 lần mỗi ngày, bạn có thể chỉ lau mũi bằng khăn ướt tẩy trang. Toner và nước làm se giúp cho da tạm thời se lại, nhờ đó các lỗ chân lông trông có vẻ nhỏ hơn. Các sản phẩm này có đặc tính làm khô, do đó chúng có thể khiến da tiết ra nhiều dầu hơn nếu bạn dùng quá nhiều. Nhúng ướt miếng bông gòn bằng toner hoặc nước làm se, sau đó chấm lên da sạch.  Nếu có da thuộc loại hỗn hợp, bạn có thể chỉ cần chấm toner hoặc nước làm se lên mũi hoặc vùng chữ T để phần còn lại trên da mặt không bị khô. Bạn có thể dùng nước ép dưa chuột để làm chất se da tự nhiên.  Tùy vào mức độ khô của da, bạn có thể thoa toner 1 hoặc 2 lần mỗi ngày sau khi rửa mặt. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng loại toner cấp ẩm để ngăn ngừa khô da. Làn da được dưỡng ẩm sẽ mịn màng và căng mọng hơn da khô, hơn nữa da khô còn khiến cho dầu tiết ra nhiều hơn để bù đắp. Tình trạng này có thể khiến cho các lỗ chân lông bị bít tắc, nở to, nhất là ở trên mũi vốn đã có nhiều dầu. Thoa kem dưỡng ẩm vào buổi sáng và buổi tối. Bạn nên thường xuyên thoa kem sau khi rửa mặt. Tổn thương do ánh nắng mặt trời có thể khiến da yếu đi, từ đó da cũng không duy trì được độ căng. Nếu da không căng thì các lỗ chân lông trông cũng to hơn.  Nếu có thể, bạn cũng nên đội mũ rộng vành.  Tìm loại kem dưỡng ẩm có chất chống nắng. Nếu có trang điểm, bạn cũng nên chọn mỹ phẩm có chất chống nắng. Chọn kem chống nắng phổ rộng với SPF 30 và có khả năng chống thấm nước. mỗi tuần 2-3 lần. Các sản phẩm tẩy da chết sẽ giúp loại bỏ bụi đất và các tế bào chết của da, ngăn ngừa chúng tích tụ trong các lỗ chân lông. Bước này giúp cho các lỗ chân lông trông nhỏ hơn và ngăn ngừa các lỗ chân lông nở to vì chứa nhiều chất cặn bã.  Bạn có thể tìm các sản phẩm tẩy da chết cơ học để tẩy đi các tế bào da chết, chẳng hạn như vật liệu tẩy da chết làm bằng đường hoặc muối. Bạn cũng có thể tìm mua các sản phẩm tẩy da chết hóa học giúp làm tan các tế bào da chết. Nếu da của bạn thuộc loại hỗn hợp, bạn có thể chỉ tẩy da chết trên mũi để phần da còn lại trên mặt không bị kích ứng. Bạn có thể dùng đá viên để thu nhỏ lỗ chân lông trên mũi đã làm sạch. Xoa một viên đá trên mũi để làm se da tạm thời, giúp cho các lỗ chân lông ít hiện rõ hơn. Chỉ áp đá lạnh trên da vài giây. Da có thể tổn thương nếu tiếp xúc với đá lạnh lâu hơn thời gian này.

Summary: Rửa mặt hàng ngày. Dùng toner (nước cân bằng da) và nước làm se da. Sử dụng kem cấp ẩm. Thoa kem chống nắng. Tẩy da chết Dùng đá viên để làm se khít da.


Mặc dù xuất hiện trên cùng các bộ phận của cơ thể như các tổn thương do herpes (xung quanh môi và bộ phận sinh dục), nhưng hai trường hợp này hoàn toàn khác nhau. Không như hạt bã nhờn, mụn rộp do herpes có dạng như các nốt phồng đỏ hoặc các vết loét, và ban đầu rất ngứa trước khi trở nên đau đớn – cảm giác thường được mô tả là đau rát. Ngoài ra, các tổn thương do herpes thường có kích thước lớn hơn các hạt bã nhờn.  Bệnh herpes do virus herpes simplex virus (cả dạng 1 hoặc 2) gây ra và rất dễ lây. Trái lại, các hạt bã nhờn không lây nhiễm. Sau khi phát ra, các mụn rộp herpes sẽ biến mất và thường chỉ tái phát vào những lúc căng thẳng. Các hạt bã nhờn đôi khi cũng biến mất, nhưng thường thì chúng tồn tại vĩnh viễn, thậm chí còn xấu đi theo tuổi tác. Các hạt bã nhờn có thể giống các mụn cóc sinh dục, nhất là trong giai đoạn đầu, khi các mụn cóc còn khá nhỏ. Cả hai đều xuất hiện xung quanh bộ phận sinh dục, nhưng các mụn cóc có thể phát triển lớn hơn nhiều so với các hạt bã nhờn, và thường do virus u nhú ở người (HPV) gây ra. HPV cũng là bệnh lây nhiễm và chủ yếu lây lan qua tiếp xúc da – qua vết đứt, trầy xước hoặc các vết rách nhỏ trên da.  Khi các mụn cóc sinh dục phát triển, chúng thường có dạng sần sùi như những cây súp lơ lồi lên. Trái lại, hạt bã nhờn thường trông giống như "da gà" hoặc đôi khi gọi là "gai ốc", nhất là khi da bị kéo căng. Mụn cóc sinh dục thường lan đến vùng hậu môn, điều hiếm xảy ra với các hạt bã nhờn. Mụn cóc sinh dục làm tăng nguy cơ ung thư cổ tử cung. Trái lại, các hạt bã nhờn không liên quan đến các bệnh khác. Viêm nang lông là tình trạng các nang lông bị viêm và thường xuất hiện xung quanh cửa âm đạo và gốc dương vật. Viêm nang lông thường bao gồm các mụn mủ nhỏ xung quanh các nang lông vùng kín. Chúng thường gây ngứa, đôi khi đau, đỏ và rỉ mủ khi nặn – tương tự như mụn mủ. Trái lại, các hạt bã nhờn hiếm khi ngứa, không đau, đôi khi tiết ra dịch đặc chứa dầu khi nặn – giống như mụn đầu đen. Viêm nang lông thường do cạo lông vùng bikini và nang lông bị kích ứng. Đôi khi vi khuẩn cũng góp phần gây viêm nang lông, mặc dù bệnh này không được xếp vào loại bệnh lây nhiễm.  Bệnh viêm nang lông thường được chữa khỏi bằng kem bôi ngoài da hoặc thuốc kháng sinh uống và giữ vệ sinh tốt, bao gồm việc không cạo lông. Không nên nặn các hạt bã nhờn, vì chúng có thể bị viêm và phát triển lớn hơn.

Summary: Đừng nhầm lẫn các hạt bã nhờn với mụn rộp (herpes). Phân biệt hạt bã nhờn với mụn cóc sinh dục. Đừng nhầm lẫn hạt bã nhờn với viêm nang lông.


Nếu bạn đang có những ý nghĩ tiêu cực về bản thân, rất có thể những người xung quanh đang đưa những thông điệp tiêu cực tương tự vào tâm trí bạn, thậm chí cả bạn bè thân thiết và gia đình bạn. Để vượt qua sự tủi hổ và tiếp tục tiến lên trong cuộc sống, bạn cần giảm thiểu tối đa những người "độc hại", những người sẽ lôi bạn xuống thay vì nâng bạn lên.  Coi những khẳng định tiêu cực của người khác có trọng lượng là 10 cân. Chúng kéo bạn xuống và gây khó khăn khi bạn cố đứng thẳng lại như trước. Hãy giải phóng bản thân khỏi gánh nặng ấy và nhớ rằng người khác không thể định đoạt được con người bạn. Chỉ bạn mới có thể tự định đoạt con người mình. Bạn cũng cần nghĩ đến những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Bạn không thể kiểm soát hành vi của bất kỳ ai; thứ bạn có thể kiểm soát là cách thức bạn phản ứng và bạn để hành vi của họ ảnh hưởng tới mình đến mức độ nào. Nếu một người tỏ ra ngang ngược, thô lỗ, khinh miệt hoặc thiếu tôn trọng bạn một cách vô lý, hãy hiểu rằng người đó cũng có những vấn đề cá nhân hoặc rắc rối cảm xúc nên mới hành xử tiêu cực như vậy. Tuy nhiên, nếu người này kích thích sự thiếu tự tin ở bạn, điều tốt nhất bạn có thể làm là bỏ đi hoặc tránh xa những tình huống có sự hiện diện của người đó, nhất là khi người đó phản ứng tiêu cực mỗi lúc bạn lên tiếng về hành vi của họ. Hầu như tất cả mọi người đều hưởng lợi từ hỗ trợ xã hội và hỗ trợ cảm xúc, bất kể từ gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hay từ những người khác trong mạng lưới xã hội của mỗi chúng ta. Sẽ rất hữu ích nếu chúng ta nói chuyện với người khác về những vấn đề của chính mình và cùng lên kế hoạch đối phó với chúng. Điều kỳ lạ là hỗ trợ xã hội thực sự khiến chúng ta đối phó tốt hơn với những vấn đề của bản thân, bởi hỗ trợ xã hội tăng cường lòng tự tôn của mỗi người.  Các nghiên cứu liên tục cho thấy sự tương quan giữa hỗ trợ xã hội và lòng tự tôn, chẳng hạn như khi mọi người tin rằng họ nhận được hỗ trợ xã hội, lòng tự tôn và niềm tin về giá trị bản thân họ sẽ tăng lên. Vì vậy, nếu cảm thấy được ủng hộ bởi những người xung quanh, bạn nên thấy tốt hơn về chính mình và sẵn sàng hơn để đối phó với những suy nghĩ tiêu cực và sự căng thẳng.  Hiểu rằng với hỗ trợ xã hội, sẽ không có tư tưởng "ai cũng như ai". Nhiều người thích có một số ít bạn bè thân thiết, những người mà họ có thể nhờ cậy, trong khi những người khác lại có một mạng lưới xã hội rộng hơn để tìm kiếm sự hỗ trợ từ hàng xóm, nhà thờ hay cộng đồng tôn giáo.  Hỗ trợ xã hội có thể có nhiều dạng thức trong thời đại ngày nay. Nếu cảm thấy lo âu khi phải nói chuyện trực tiếp với ai đó, bạn có thể liên lạc với gia đình và bạn bè hoặc gặp những người bạn mới qua mạng xã hội, trò chuyện qua video hoặc thư điện tử. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người tình nguyện giúp đỡ mọi người thường có lòng tự tôn cao hơn những người khác. Nghe có vẻ thật khác thường khi việc giúp đỡ người khác lại khiến bạn thấy mình tốt đẹp hơn, nhưng khoa học thực sự đã chứng minh rằng cảm giác về kết nối xã hội phát sinh từ hoạt động tình nguyện hoặc giúp đỡ người khác sẽ khiến chúng ta thấy tích cực hơn về bản thân.  Hơn nữa, giúp đỡ người khác khiến chúng ta hạnh phúc hơn! Ngoài ra, bạn cũng sẽ tạo ra sự khác biệt đáng kể trong thế giới của người khác. Bạn sẽ hạnh phúc hơn, và người khác cũng có thể cảm thấy vậy. Có rất nhiều cơ hội để bạn hòa nhập với người khác và tạo ra sự thay đổi. Cân nhắc tình nguyện tại các nhà ăn từ thiện hoặc mái ấm tình thương. Tham gia huấn luyện đội thể thao thiếu nhi vào mùa hè. Sẵn sàng giúp đỡ khi bạn bè cần hỗ trợ và chuẩn bị sẵn đồ ăn để lạnh cho họ. Tình nguyện tại các trạm cứu hộ động vật ở địa phương. Nếu đang đấu tranh để thay đổi và xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực và/hoặc cảm thấy những ý nghĩ tiêu cực này gây hại tới sức khỏe tinh thần và hoạt động thể chất hàng ngày của bạn, bạn nên đặt lịch hẹn với chuyên gia tư vấn, nhà tâm lý học hoặc các chuyên gia sức khỏe tâm thần khác. Hãy nhớ rằng Liệu pháp Nhận thức - Hành vi rất có lợi trong việc thay đổi tư duy và là một trong những loại hình trị liệu được nghiên cứu nhiều nhất, có rất nhiều bằng chứng thuyết phục về hiệu quả của liệu pháp này.  Trong nhiều trường hợp, một chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn phát triển những chiến lược có ích để củng cố hình ảnh cá nhân. Hãy nhớ rằng đôi lúc mọi người không thể tự mình sửa chữa tất cả mọi thứ. Hơn nữa, việc trị liệu đã luôn thể hiện những tác động đáng kể giúp tăng cường lòng tự tôn và chất lượng cuộc sống.  Hơn nữa, một chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn đối mặt với những vấn đề tinh thần khác phát sinh từ sự tủi hổ và thiếu tự tin ở bản thân, bao gồm chứng trầm cảm và lo âu. Hiểu rằng việc nhờ người khác giúp đỡ không phải là dấu hiệu của sức mạnh hay thất bại cá nhân hoặc điểm yếu.

Summary: Bỏ qua những ảnh hưởng của người khác tới bạn. Để bản thân tiếp xúc với sự hỗ trợ xã hội tích cực. Luôn dang rộng vòng tay giúp đỡ người khác. Tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần.


Rót 2 thìa canh nước rửa bát vào bình xịt nước. Lắc kỹ bình xịt cho tan – dung dịch phải hơi nổi bọt. Giữ khoảng cách xa nhất có thể và xịt ướt tổ ong. Bạn có thể tự làm bẫy bằng cách cắt rời phần đầu một chai nước ngọt 2 lít. Xịt vào trong bình một chút nước đường, sau đó lật ngược phần đầu chai lồng vào phần thân chai. Dùng băng dính dán hai mép chai với nhau và để ngoài sân. Bạn cũng có thể mua bẫy ong bắp cày bán ở cửa hàng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị dị ứng với vết đốt của ong bắp cày. Nếu bị dị ứng hoặc nếu phát hiện ra tổ ong lớn, tốt nhất là bạn nên gọi chuyên gia kiểm soát dịch hại để lo liệu việc này giúp bạn.

Summary: Pha dung dịch xà phòng và nước. Dùng bẫy ong bắp cày. Gọi chuyên gia diệt trừ dịch hại.


Pha 1 cốc (240 ml) giấm trắng với 1 cốc (240 ml) nước ấm trong bình xịt. Lắc bình cho giấm và nước tan đều. Bạn nên dùng bình xịt sạch chưa từng đựng hóa chất mạnh. Bạn có thể mua bình xịt tại hầu hết các cửa hàng bán đồ gia dụng. Bắt đầu từ trên xuống, xịt dung dịch giấm lên toàn bộ bề mặt gạch. Đặc biệt chú ý đến các khu vực có nhiều bồ hóng, có thể là ở ngay cửa lò sưởi. Nhớ trải vải bạt để hứng nước rỏ xuống. Nếu còn thừa dung dịch giấm, bạn có thể dùng để làm vệ sinh nhà tắm và bàn bếp như một chất tẩy rửa tự nhiên. Giấm có tính axit nhẹ nên có thể phân hủy bồ hóng và các vết cáu bẩn bám trên gạch. Để yên dung dịch giấm trên gạch nhưng đừng để khô. Không chờ lâu quá 10 phút, nếu không, chất axit có thể bắt đầu làm hư hại gạch. Nhúng bàn chải vào nước ấm và kỳ cọ gạch. Đặc biệt chú ý các khe rãnh giữa các viên gạch và các khu vực bám nhiều bồ hóng. Cọ rửa gạch cho đến khi không còn mùi giấm. Bạn có thể rắc muối nở lên gạch để loại bỏ giấm nhanh hơn, nhưng nó sẽ tạo bọt và có thể làm lấm bẩn. Dùng miếng bọt biển nhúng nước ấm lau rửa nhanh toàn bộ bề mặt gạch. Dọn dẹp các tấm bạt hoặc khăn phủ mà trước đó bạn đã  trải trên sàn xung quanh lò sưởi. Chờ lò sưởi khô hoàn toàn trước khi đốt củi.

Summary: Pha nước với giấm trắng trong bình xịt với tỉ lệ 1:1. Xịt dung dịch giấm vào bên trong và mặt ngoài lò sưởi. Chờ 10 phút cho dung dịch ngấm. Kỳ cọ gạch từ trên xuống dưới bằng bàn chải. Lau rửa gạch bằng nước ấm và dọn bạt phủ sàn.


Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho người khỏe mạnh nhưng dùng nghệ quá liều khuyến nghị có thể dẫn đến đau dạ dày. Tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định lượng nghệ nên bổ sung hàng ngày. Nhóm đối tượng này có thể tiêu thụ nghệ trong thực phẩm thông thường nhưng không nên dùng nghệ dạng viên nang hoặc dạng lỏng. Nếu nồng độ đường huyết bất thường, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi muốn dùng nghệ. Nghệ được chứng minh là làm hạ nồng độ đường huyết. Người bị đường huyết thấp nên tránh dùng nghệ dạng thuốc. Nghệ có thể tương tác với thuốc kê đơn dùng điều trị tiểu đường. Nếu đang uống thuốc kiểm soát axit dạ dày như Pepcid, Zantac hoặc Prilosec, bạn nên tránh dùng nghệ vì nghệ có thể tương tác với các thuốc này. Nếu túi mật khỏe mạnh, nghệ có thể giúp điều hòa lượng mật được sản sinh. Tuy nhiên, nếu mật có vấn đề, nghệ có thể gây tác động tiêu cực, dẫn đến sỏi mật hoặc tắc ống mật.

Summary: Điều chỉnh liều dùng. Không uống thuốc nghệ nếu đang mang thai hoặc đang cho con bú. Tránh dùng nghệ nếu bị tiểu đường. Tránh dùng nghệ nếu bị dư thừa axit dạ dày. Tránh dùng nghệ nếu có vấn đề về túi mật.


Để giải bất kì bài toán vật lý nào, bạn phải biết nên dùng phương trình nào. Viết ra tất cả thông tin đã biết là bước đầu tiên để tìm được phương trình thích hợp. Nếu bạn đã có vận tốc cuối cùng, gia tốc và quãng đường đi được, hãy sử dụng phương trình sau:  Vận tốc ban đầu: Vi = √ [Vf2 - (2 * a * d)]  Hiểu các ký hiệu trong công thức.   Vi là “vận tốc ban đầu”  Vf là “vận tốc cuối cùng”  a là “gia tốc”  d là “quãng đường” Sau khi viết ra tất cả thông tin đã biết và xác định được phương trình cần sử dụng, bạn có thể thay giá trị vào các biến số. Quan trọng là bạn phải viết ra từng bước giải một cách cẩn thận. Nếu có sai sót, bạn có thể phát hiện dễ dàng bằng cách xem lại tất cả những bước trước đó. Sau khi thay tất cả dữ liệu đã biết, bạn giải bài toán theo đúng trình tự các phép tính. Nếu được phép thì bạn nên dùng máy tính cầm tay để hạn chế các sai sót đơn giản.  Ví dụ: Một vật di chuyển về hướng bắc với gia tốc 5 m/s2, đã đi được quãng đường 10 m, và đạt vận tốc cuối cùng là 12 m/s. Hãy tính vận tốc ban đầu của vật đó.  Viết ra các thông tin đã biết:  Vi = ?, Vf = 12 m/s, a = 5 m/s2, d = 10 m   Tính bình phương vận tốc cuối cùng. Vf2= 122 = 144 Nhân gia tốc cho quãng đường và nhân cho hai. 2 * a * d = 2 * 5 * 10 = 100 Lấy bình phương vận tốc cuối cùng trừ cho tích số này. Vf2 - (2 * a * d) = 144 – 100 = 44 Tính căn bậc 2 của kết quả này. = √ [Vf2 - (2 * a * d)] = √44 = 6,633 Vi = 6,633 m/s về hướng bắc. Viết đúng đáp án. Viết thêm đơn vị đo, thường tính theo mét trên giây m/s, và hướng chuyển động của vật. Nếu đề bài không cung cấp hướng chuyển động thì bạn chỉ tính được tốc độ, không phải vận tốc.

Summary: Xác định đúng phương trình cần sử dụng. Thay các thông tin đã biết vào. Giải phương trình.


Cho dù bạn là đội trưởng và là ngôi sao thể thao thì tính khiêm tốn và nhã nhặn vẫn là điều quan trọng.  Khi luyện tập cùng đồng đội trong nhóm, bạn hãy khích lệ mọi người. Thay vì tỏ ra hà khắc mỗi khi họ có sai sót, bạn hãy chỉ dẫn cho họ làm cách nào để cải thiện và khen ngợi khi họ xứng đáng. Khi thi đấu, bạn nên nhìn vào mắt đối thủ, bắt tay họ và thể hiện rằng bạn tập trung vào trận đấu, ngay cả khi hậu vệ dẫn bóng của đội đối phương chơi thô bạo. Khi cảm thấy một người của đội kia chơi sai luật, bạn hãy báo cho huấn luyện viên hoặc trọng tài nếu tình huống đòi hỏi, nhưng tránh chửi bới hoặc dùng từ ngữ thô tục. Thua trong danh dự. Đội trưởng nên là người chín chắn, không hành xử như đứa trẻ giận dỗi. Nếu đội của đối phương thắng, bạn hãy chúc mừng họ và đừng tỏ ra cay cú. Với thái độ tốt, bạn sẽ có cơ hội khác để đọ sức với họ lần nữa. Mặc dù không nên thu hút quá nhiều sự chú ý về phía mình, nhưng bạn cũng đừng ngại thể hiện kỹ năng để mọi người thấy rằng vì sao bạn được làm đội trưởng.  Giúp huấn luyện viên trình bày kỹ thuật trong những buổi tập luyện. Đồng đội của bạn sẽ có ấn tượng rằng bạn có nhiều tài và hữu ích như thế nào. Trong ngày thi đấu, bạn hãy chơi hết sức mình. Đừng lười biếng chỉ vì bạn là đội trưởng – điều quan trọng là bạn phải thi đấu nhiệt tình nhất ở trên sân. Bạn vẫn là một phần của đội và nên hợp tác tốt với những người khác. Bạn được chọn làm lãnh đạo một phần là nhờ khả năng làm việc trong một nhóm gồm nhiều người khác nhau.  Khi hội ý trong nhóm hoặc khi đưa ra hướng dẫn, bạn cần đảm bảo tất cả mọi người đều có cơ hội tham gia. Nếu bạn là người chỉ huy trận đấu, đừng để cho cả trận chỉ xoay quanh các kỹ thuật của bạn. Giúp đỡ mọi người khi ở ngoài sân đấu. Giúp khiêng thiết bị và dụng cụ lên xe, điểm danh hoặc sẵn sàng chở các thành viên trong đội khi cần. Điều này thể hiện rằng bạn quan tâm đến tinh thần hợp tác trên mọi phương diện của trận đấu, cho dù đó chỉ là việc chở một người mới vào đội đến trường để tất cả mọi người đều có thể tham gia. Mặc dù điều đầu tiên bạn cần là được tôn trọng, nhưng đội trưởng là người gần gũi hơn là ông bầu, và bạn nên cố gắng kết bạn với các thành viên trong đội của mình để không khí được vui vẻ trong những buổi tập luyện nặng nhọc.  Tỏ thái độ vui vẻ trong những sự kiện xã hội. Bạn nên là người đến sớm nhất và ở lại muộn nhất trong các sự kiện xã hội. Hãy cho mọi người thấy rằng bạn yêu thích vị trí lãnh đạo từ lúc bắt đầu đến khi kết thúc. Điều này sẽ giúp bạn hiểu nhiều hơn về các đồng đội và thắt chặt hơn mối gắn kết với họ. Thân ái với mọi thành viên trong đội. Đừng hành động thiên vị, và nên tìm hiểu tất cả mọi người trong đội, từ cầu thủ ngôi sao cho đến người chậm chạp nhất trong đội dự bị. Điều này chứng tỏ rằng bạn quan tâm đến tất cả các thành viên, những người đóng góp cho sự đoàn kết và vững mạnh của đội. Cho dù những thành viên trong đội có phàn nàn về huấn luyện viên, bạn cũng nên tránh hành vi này để duy trì sự vững mạnh của đội.  Không chỉ trích huấn luyện viên trước mặt đồng đội. Nếu không đồng ý với việc làm của huấn luyện viên, bạn có thể nói chuyện với ông. Nếu bạn đem ra bàn luận trong đội, mọi người có thể sẽ giận dữ và tan rã vì thiếu sự dẫn dắt vững chắc. Giải thích rằng huấn luyện viên chỉ nhìn vào lợi ích tốt nhất của đội. Cho đồng đội thấy rằng huấn luyện viên biết công việc của mình và mọi người cần phải tin tưởng ông. Điều này sẽ giúp cho toàn đội mạnh mẽ hơn và mọi người sẽ nhìn bạn như một đội trưởng công bằng.

Summary: Thể hiện tinh thần thể thao vào mọi lúc. Nhắc nhở đồng đội về các kỹ năng của bạn. Thể hiện sự thân ái với toàn đội. Trở thành bạn tốt của các đồng đội. Đồng lòng với huấn luyện viên.


Trải nghiệm cơn đau đớn là quá trình khá căng thẳng, đặc biệt là khi bạn không biết rõ nguồn gốc gây đau đớn cho bạn. Cảm giác lo lắng, hoảng loạn, và sợ hãi thật ra sẽ khiến cơn đau của bạn tồi tệ hơn. Hít thở nông có thể dẫn đến tình trạng tăng thông khí (thở quá nhanh), làm suy yếu khả năng tiếp nhận oxy vào máu, và khiến bạn bị đau đớn nhiều hơn, chẳng hạn như đau ngực và đau cơ. Cố gắng không tập trung vào cơn đau. Tập trung suy nghĩ và năng lượng vào cơn đau mà bạn đang cảm nhận có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên cố gắng thư giãn và chú tâm vào những việc khác. Ví dụ, hãy suy nghĩ về bước tiếp theo mà bạn có thể thực hiện để giải quyết vấn đề gây đau đớn cho bạn. Hít thở sâu, chậm rãi từ bụng hay cơ hoành, khác với thở nông từ ngực. Hành động này sẽ giúp cải thiện lượng khí oxy lưu thông trong máu và giúp giảm thiểu cường độ của cơn đau. Kỹ thuật kiểm soát hơi thở khá nổi tiếng trong việc đem lại hiệu quả trong quá trình quản lý cơn đau nghiêm trọng. Kỹ thuật này đã được sử dụng trong nhiều năm để quản lý cơn đau khi sinh con. Cơn đau có thể sẽ vơi đi khi bạn ngồi thẳng lưng, hoặc khi bạn nằm xuống. Tìm kiếm tư thế phù hợp giúp bạn giảm thiểu sự đau đớn để bạn có thể tập trung vào việc tìm hiểu nguyên nhân hình thành cơn đau. Cơn đau bất ngờ, được biết đến dưới tên gọi cơn đau cấp tính, thường là dấu hiệu cảnh báo. Nó cho bạn biết rằng bạn cần phải chú ý đến một vấn đề nào đó đang diễn ra trong cơ thể. Một vài nguyên nhân phổ biến của cơn đau cấp tính bao gồm gãy xương, bong gân hoặc căng cơ, vết xước hoặc vết cắt nhỏ hoặc vết rách sâu, đau nhức cơ bắp, chuột rút, phỏng, hoặc gãy răng. Cơn đau cấp tính thường được xem là cơn đau cảm thụ (nociceptive pain). Sự đau đớn khi giẫm phải đinh hoặc chạm vào một chiếc bếp nóng đều thuộc loại cơn đau cảm thụ. Trong nhiều trường hợp, sự đau đớn bất ngờ có thể là dấu hiệu cảnh báo duy nhất cho bạn biết rằng đang có một điều gì đó bất ổn xảy ra trong cơ thể bạn. Ví dụ, đau bụng đột ngột có thể là dấu hiệu của tình trạng vỡ ruột thừa, viêm phúc mạc, hoặc vỡ u nang buồng trứng. Phớt lờ cơn đau bất ngờ có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, và đôi khi, gây nguy hiểm đến tính mạng nếu bạn xem nhẹ nhu cầu chăm sóc y tế kịp thời của cơ thể. Một khi bạn đã xác định được nguyên nhân của cơn đau, nếu có thể, hãy thực hiện các bước để sửa chữa vấn đề. Một khi nguyên nhân của sự đau đớn đã được giải quyết, cơn đau cấp tính sẽ ngày càng trở nên nhẹ hơn và có thể biến mất hoàn toàn.  Tiến hành kiểm soát nguyên nhân gây đau có thể bao gồm tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Đối với chấn thương nghiêm trọng hoặc kéo dài, cơn đau không thể lý giải, chuyên gia y tế có thể giúp bạn xác định vấn đề và cung cấp biện pháp điều trị phù hợp. Cơn đau cấp tính có thể diễn ra trong một vài phút, hoặc kéo dài trong nhiều tháng. Cơn đau cấp tính không được theo dõi có thể diễn ra trong một khoảng thời gian dài hoặc trở thành mãn tính.

Summary: Giữ bình tĩnh. Kiểm soát hơi thở. Tìm kiếm tư thế thoải mái và cố gắng thư giãn. Xác định nguồn gốc của cơn đau. Không nên phớt lờ cơn đau bất ngờ, dữ dội. Tiến hành hành động để kiểm soát vấn đề.


Trẻ nhỏ sốt cao hơn 39 độ C cần đi khám bác sĩ.  Ngoài ra, người lớn và trẻ nhỏ đều nên đi khám bác sĩ nếu sốt kéo dài hơn 3 ngày hoặc thấy thuốc hạ sốt không kê đơn không có tác dụng. Nên đi khám bác sĩ ngay nếu triệu chứng “viêm dạ dày ruột” bao gồm nôn mửa và tiêu chảy nghiêm trọng khiến cơ thể khó giữ nước. Mất nước và mất các khoáng chất, vitamin cần thiết khác do nôn mửa và tiêu chảy được xem là biến chứng nghiêm trọng. Nếu cần thiết, bác sĩ có thể tiến hành các bước giúp bù nước cho bạn. Nếu trẻ nhỏ có triệu chứng cảm cúm, bạn nên quan sát xem da trẻ có xanh xao không.  Nếu có, đây là dấu hiệu hạ nồng độ oxy, tức trẻ đang bị khó thở. Trong trường hợp đó, cần tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay cho trẻ. Hầu hết người bệnh cảm lạnh và cảm cúm đều phục hồi hoàn toàn trong vòng 2 tuần. Nếu triệu chứng không thuyên giảm hoặc trở nặng trong 10 ngày, bạn nên đi khám bác sĩ ngay.  Đây có thể là dấu hiệu cho thấy triệu chứng bệnh là do nguyên nhân khác. Hoặc bác sĩ sẽ phải kê đơn thuốc kháng vi-rút để hỗ trợ hệ miễn dịch. Nên đi khám bác sĩ nếu bị khó thở, rung vai khi thở, có dấu hiệu thở khò khè, thở gấp.  Đây là dấu hiệu cho thấy cảm lạnh hoặc cảm cúm đã dẫn đến tình trạng nhiễm vi-rút nghiêm trọng hơn như viêm phổi hoặc viêm phế quản. Các bệnh này cần có sự can thiệp của bác sĩ để giảm triệu chứng bệnh. Nếu cảm lạnh hoặc cảm cúm trở thành nhiễm trùng tai hoặc nhiễm trùng xoang, bạn sẽ thấy tai đau hoặc chảy mủ. Đây là dấu hiệu nhiễm khuẩn và cần được điều trị bằng kháng sinh. Nên đi khám bác sĩ ngay nếu có triệu chứng lú lẫn, mất phương hướng, ngất xỉu hoặc các trạng thái tinh thần thay đổi khác. Đây có thể là biến chứng do sốt cao, mất nước hoặc triệu chứng cảm cúm đáng lo ngại khác.

Summary: Theo dõi cơn sốt. Theo dõi tình trạng nạp chất lỏng. Quan sát tình trạng da xanh xao ở trẻ (nếu có). Theo dõi thời gian bệnh. Theo dõi để phát hiện triệu chứng khó thở (nếu có). Quan sát tình trạng đau tai hoặc mủ trong tai (nếu có). Đi khám bác sĩ nếu trạng thái tinh thần thay đổi.


Nếu bạn là nhân viên hợp đồng độc lập, tất cả những gì bạn cần là nhận thanh toán từ xa qua mạng. Lựa chọn này đặc biệt hữu ích với những người làm việc tự do trực tuyến. Nhiều doanh nghiệp sử dụng nhân viên hợp đồng thích dùng phương pháp này hơn vì có thể dễ dàng thanh toán một lần.  Đối với phương pháp này, chủ doanh nghiệp cũng sẽ cần tài khoản PayPal. Hãy kiểm tra với họ nếu bạn không chắc họ chấp nhận cách thanh toán này. Nếu người thanh toán không có tài khoản PayPal, bạn vẫn có thể yêu cầu nhận tiền từ họ. Sau khi truy nhập vào trang My PayPal, nhấn Send (Gửi) và Request (Yêu cầu). Tiếp theo, nhấn Request Money (Yêu cầu thanh toán) và điền địa chỉ thư điện tử của người đó và số tiền yêu cầu thanh toán. Tiếp theo, bạn có thể thêm ghi chú nếu muốn. Cuối cùng, nhấn Request (Yêu cầu), PayPal sẽ gửi yêu cầu và thông báo cho bạn khi nhận được thanh toán. Đó là tất cả những gì bạn cần làm để được thanh toán. Chủ doanh nghiệp sử dụng phương pháp này sẽ cung cấp thông tin thanh toán của họ. Từ trang chủ "My Account" (Tài khoản của tôi), chọn "Withdraw" (Rút tiền). Ở trang tiếp theo, bạn sẽ có một số lựa chọn để nhận tiền. Bạn có thể:  Chuyển tiền từ tài khoản PayPal đến tài khoản ngân hàng (miễn phí). Yêu cầu gửi séc cho bạn qua thư (phí là 33.000 đồng) Yêu cầu thẻ ghi nợ PayPal (miễn phí). Rút tiền bằng ATM (phí là 22.000 đồng). Chú ý: Bạn cũng sẽ nhận thư điện tử gửi vào địa chỉ thư liên kết với PayPal khi được thanh toán. Thư này sẽ gồm hướng dẫn cách hoàn lại tiền. Tùy vào phương pháp thanh toán bạn chọn, bạn sẽ phải cung cấp số tài khoản ngân hàng, địa chỉ hoặc thông tin liên hệ khác. Nếu bạn chuyển tiền về tài khoản ngân hàng thì sẽ cần 3-4 ngày để xử lý. Nếu bạn yêu cầu séc hoặc thẻ ghi nợ, cần 5-10 ngày để nhận.

Summary: Tạo một địa chỉ thư điện tử hợp lệ và tài khoản PayPal gắn với địa chỉ thư đó. Thông báo cho chủ doanh nghiệp biết địa chỉ thư điện tử bạn sử dụng cho tài khoản PayPal. Khi chủ doanh nghiệp thanh toán cho bạn, hãy truy cập vào tài khoản PayPal của bạn. Ở trang tiếp theo, bạn hãy cung cấp thông tin thanh toán.


DBAN là công cụ định dạng ổ cứng miễn phí có thể ghi đè (overwrite) dữ liệu của bạn một cách an toàn để nó không thể bị khôi phục. Bạn sẽ muốn làm điều này nếu có ý định tặng cho, bán, hay tái chế máy tính hoặc ổ đĩa của bạn để tránh bị đánh cắp danh tính.  Bạn có thể tải DBAN từ dban.org. Phiên bản miễn phí sẽ phù hợp với hầu hết người dùng. Bạn không thể sử dụng DBAN để xóa an toàn ổ cứng điện tử (SSD). Bạn sẽ cần sử dụng một chương trình trả phí kiểu như Blancco. Vì DBAN nhỏ nên sẽ vừa với một CD hoặc DVD trống. Nếu đang sử dụng Windows 7 trở lên, bạn có thể nhấp chuột phải vào tập tin ISO đã tải về và lựa chọn "Burn to Disc" để ghi nó thành đĩa trống trong ổ của bạn. Bạn sẽ cần thiết lập máy tính của bạn để khởi động từ ổ đĩa quang (optical drive) và chạy DBAN.  Đối với Windows 7 (và phiên bản cũ hơn) - Hãy khởi động lại máy tính của bạn và nhấn phím BIOS, SETUP, hoặc BOOT được hiển thị ở màn hình logo của nhà sản xuất. Thường thì sẽ là phím F2, F11, F12, hoặc Del. Mở trình đơn BOOT và thiết lập ổ đĩa quang của bạn thành thiết bị khởi động chính. Đối với Windows 8 (và phiên bản mới hơn) - Nhấp vào nút Nguồn trong trình đơn hoặc màn hình Start. Giữ phím ⇧ Shift và nhấp vào Restart để khởi động lại trong trình đơn "Advanced startup". Lựa chọn tùy chọn "Troubleshoot" rồi nhấp "Advanced options". Nhấp "UEFI Firmware Settings" rồi chuyển đến trình đơn BOOT. Thiết lập ổ đĩa quang của bạn thành thiết bị khởi động chính. Sau khi thiết lập trình tự khởi động, hãy khởi động lại máy tính để chạy DBAN. Nhấn ↵ Enter trên màn hình DBAN chính để bắt đầu chương trình. Sử dụng các phím mũi tên để chọn ra ổ cứng bạn muốn xóa, rồi nhấn Space để lựa chọn nó. Hãy cẩn thận khi lựa chọn các ổ nếu bạn có dữ liệu nào đó muốn giữ lại, vì một khi đã bắt đầu thì không có cách nào để quay trở lại. Bạn có thể lỡ xóa luôn cả cài đặt Windows nếu không cẩn thận. F10 để bắt đầu xóa. Thiết lập mặc định của DBAN sẽ được sử dụng để xóa an toàn dữ liệu của bạn. Sau khi xóa, gần như là không thể lấy lại dữ liệu. Quá trình xóa DBAN mặc định thường sẽ hoàn tất trong vài tiếng đồng hồ. Nếu bạn muốn chắc chắn hơn nữa rằng mọi thứ đã được xóa hoàn toàn, hãy nhấn M trên ổ đĩa đã lựa chọn của bạn và lựa chọn "DoD 5220.22-M" hoặc "Gutmann Wipe". Quá trình này sẽ tốn nhiều thời gian hơn nữa để hoàn tất, nhưng việc xóa sẽ an toàn hơn nhiều.

Summary: Tải DBAN. Ghi DBAN thành đĩa DVD hoặc CD trống. Thiết lập máy tính để khởi động từ đĩa DBAN. Chạy DBAN. Lựa chọn ổ đĩa muốn xóa. Nhấn .


Hiểu được chúng có thể giúp bạn tìm ra và áp dụng những hành vi thay thế để đạt được mục tiêu dễ dàng hơn. Những gì bạn làm sẽ là chìa khoá để điều chỉnh cuộc sống. Trên một trang giấy khác, liệt kê tất cả những việc bạn làm đang ngăn cản bạn nhận ra mục tiêu và điều chỉnh cuộc sống. Chúng có thể là những thói quen và việc làm hằng ngày. Có thể bạn thức quá khuya để xem tivi và điều này khiến bạn đi làm trễ. Hoặc có thể bạn ăn 3 phần tráng miệng sau mỗi bữa ăn và nó ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường. Tìm ra thời gian và địa điểm mà bạn thường có hành vi nào đó hơn. Ví dụ, nếu mục tiêu là ‘giảm x kilogram trong x tuần cho tới khi tôi nặng x kilogram’ nhưng bạn lại ăn bánh rán khi bị căng thẳng, như vậy, sự căng thẳng chính là tác nhân gây kích động mà bạn cần chú ý. Nghĩ xem điều gì đã khiến bạn hành động theo một cách nhất định hoặc khiến bạn gặp phải tình huống khó chịu? Nếu có thói quen tiêu xài quá nhiều tiền và mắc nợ, liệu có suy nghĩ, cảm xúc hoặc cơ hội cụ thể nào thúc đẩy bạn mua sắm không? Đôi khi căn nguyên vấn đề là bí mật sâu thẳm và đôi khi nó lại ở ngay trước mắt chúng ta. Hãy cho bản thân thời gian để có sự tự vấn nội tâm nhẹ nhàng. Hỏi chính mình khi nào một vấn đề hoặc hành vi cụ thể diễn ra — có thể bạn tìm ra câu trả lời ở đó. Có cảm giác hoặc suy nghĩ nào mà bạn đang cố gắng tránh né không? Khi đang trưởng thành, bạn đã nhìn thấy ai đó thể hiện kiểu hành vi tương tự chưa? Giờ thì bạn đã hiểu hành vi nào định hình cuộc sống hiện tại của bạn, hãy nghĩ đến những gì bạn có thể làm để giúp bạn đạt được mục tiêu và điều chỉnh cuộc sống. Lần sau khi bị căng thẳng, bạn có thể thực hành bài tập hít thở hoặc áp dụng các phương pháp thư giãn khác. Hoặc thay vì dành 2 tiếng đồng hồ lướt Facebook hoặc Tumblr trước khi đi ngủ, hãy dùng nửa tiếng đồng hồ để lướt web, và dành 1 tiếng rưỡi để làm việc gì đó có khả năng giúp bạn thành công.  Hành vi thay thế không nhất thiết phải là một hành vi hoàn toàn khác. Bạn có thể giảm lượng thời gian dành cho một việc và phân bổ thời gian còn lại cho việc khác. Lần kế tiếp bạn cảm thấy muốn làm gì đó mà bạn biết là có hại cho cuộc sống, hãy chọn làm những việc giúp bạn đạt được mục tiêu. Điều này sẽ cần bạn chủ động chọn một hành vi nào đó. Bạn sẽ phải tự kiểm soát.  Cân nhắc nhờ bạn bè giúp đỡ bạn thay đổi hành vi. Nhớ rằng bạn không cần phải ghét điều gì đó để ngừng thực hiện nó. Bạn chỉ cần cảm thấy muốn làm việc gì khác nhiều hơn thôi.

Summary: Xác định hành vi ngăn cản bạn đạt được mục tiêu. Xác định kiểu hành vi. Liệt kê các hành vi thay đổi có hiệu quả. Thay thế hành vi không hiệu quả với hành vi hiệu quả.


Kể cả khi bạn đã kiểm tra xem bé có bị đói, bị đau hay khó chịu và dỗ dành thì bé vẫn có thể tiếp tục khóc. Đôi khi, đơn giản là trẻ muốn khóc, đặc biệt trong ba tháng đầu. Tiếng khóc kéo dài thông thường có âm thanh như tiếng khóc mè nheo bình thường. Em bé có thể quá phấn khích hoặc thừa năng lượng. Tiếng khóc kéo dài bình thường không diễn ra thường xuyên. Bạn không thể nhầm với tiếng khóc do đau bụng, khi trẻ khóc vô cớ ít nhất vài lần trong tuần. Trẻ bị đau bụng sẽ khóc gay gắt một cách vô cớ. Tiếng khóc nghe đau đớn và thường chói tai, giống như khóc do bị đau. Có thể thấy em bé có những dấu hiệu bị căng thẳng như: tay nắm chặt, chân co lên và bụng cuộn chặt. Bé có thể xì hơi hoặc són ra tã sau mỗi lần khóc do đau bụng.  Tiếng khóc do đau bụng diễn ra ít nhất ba tiếng mỗi ngày, nhiều hơn ba ngày một tuần, trong ít nhất ba tuần. Không giống tiếng khóc kéo dài bình thường, khóc do đau bụng thường diễn ra vào một thời điểm trong ngày, gần với thời gian quấy khóc thông thường.  Cố gắng ghi lại những lúc bé khóc và thời gian khóc nếu bé có vẻ khóc nhiều. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn không biết chắc bé khóc do đau bụng hay không. Nguyên nhân gây đau bụng chưa được phát hiện và cũng chưa có cách chữa trị. Hãy dỗ dành bé khi bị đau bụng, giữ thẳng lưng khi cho bú để giảm hơi trong bụng.  Em bé sẽ hết khóc do đau bụng sau khi được ba hoặc bốn tháng tuổi. Đau bụng không gây ảnh hưởng xấu lâu dài đến sức khỏe và sự phát triển của bé. Một số kiểu khóc có thể cho bạn biết có điều gì đó nghiêm trọng xảy ra. Tiếng khóc bất thường rất chói tai, cao gấp ba lần so với tiếng khóc bình thường. Hoặc âm thanh cũng có thể nhỏ một cách khác lạ. Tiếng khóc lớn hoặc nhỏ kéo dài có thể cho thấy bé bị ốm nặng. Nếu em bé của bạn khóc theo kiểu mà bạn thấy lạ, hãy gọi cho bác sĩ.  Nếu em bé bị làm rơi hoặc va đập mạnh và khóc không bình thường, hãy đưa bé gặp bác sĩ ngay lập tức. Bạn cũng nên đưa bé đến bác sĩ nếu bé khóc không bình thường và cử động hoặc ăn ít hơn mọi khi. Hãy gọi cho bác sĩ nếu bạn phát hiện bé thở khác lạ, nhanh hoặc nặng nề, hoặc cử động không bình thường. Gọi cấp cứu nếu mặt bé bị tái xám, đặc biệt là ở miệng.

Summary: Nhận biết tiếng khóc kéo dài bình thường. Nhận biết tiếng khóc do đau bụng. Nhận biết tiếng khóc bất thường.


Nói “Em thương anh” là cách phổ biến để thể hiện sự trân trọng và quan tâm. Có nhiều cách khác để bày tỏ sự trân trọng trực tiếp và cụ thể hơn. Điều này là cần thiết vì mọi người thể hiện và chấp nhận tình yêu và sự cảm thông theo nhiều cách khác nhau. Bạn càng bày tỏ sự trân trọng theo nhiều cách, người nhận sẽ càng tin đó là thật lòng. Dưới đây là một vài gợi ý:  “Em thích dành thời gian bên anh”. “Em thật sự cảm kích tất cả những gì mà chị đã làm cho em”. “Cậu là một trong những người bạn tốt nhất của tớ”. Đôi khi, sự cảm kích của bạn dành cho ai đó được thể hiện qua việc tin tưởng họ. Hãy cởi mở và nói với họ những điều mà bạn sẽ không kể với bất cứ ai khác. Hãy để họ ở bên cạnh bạn, và họ sẽ biết rằng bạn trân trọng họ. Chẳng hạn như, bạn có thể kể cho ai đó rằng bạn thật sự coi trọng câu chuyện từ thời thơ ấu như một bí mật riêng. Người mà bạn trân trọng cũng nên giãi bày tâm sự với bạn. Hãy cố gắng thể hiện rằng bạn quan tâm đến cuộc sống của họ và muốn tạo ra mối liên kết tình cảm chân thành. Đừng bao giờ chế nhạo hoặc giễu cợt ai đó khi họ cởi mở với bạn về mặt cảm xúc, vì điều này sẽ khiến họ xấu hổ và khép mình. Việc thể hiện rằng bạn có mặt vì họ lần này đến lần khác sẽ chứng minh là bạn trân trọng họ, và họ cũng sẽ trân trọng bạn. Ví dụ, nếu ai đó thân thiết với bạn đang trải qua vấn đề chia tay hoặc ly dị, họ sẽ cần bạn hỗ trợ. Đừng bao giờ xem nhẹ tình hình và đùa cợt bằng cách nói, “Đừng gặp tôi để khóc. Hãy quên chuyện đó và tìm gặp ai đó khác”. Thay vào đó, hãy cảm thông và nói thế này, “Tôi biết chị đang trải qua khoảng thời gian khó khăn. Tôi có thể làm gì để giúp chị vui đây?” Đôi khi, chúng ta quá bận rộn và bị cuốn theo cuộc sống đến mức quên thể hiện lòng biết ơn đối với bạn bè và người thân. Chúng ta đón nhận mọi thứ trong cuộc sống  – và mọi người – như điều hiển nhiên mà không thắc mắc lý do. Hãy suy nghĩ về những việc mà bạn có thể làm để thể hiện lòng biết ơn.  Ví dụ, thử cảm ơn người thân vì những việc họ làm, cho dù là việc nhỏ nhặt. Hãy nói, “Cảm ơn vì đã rửa bát. Em thật sự trân trọng sự giúp đỡ của anh”. Bạn cũng có thể thử viết nhật ký biết ơn. Hãy viết ra những điều cụ thể mà bạn cảm thấy biết ơn và chia sẻ với bạn bè và gia đình. Hãy nói “Em thương anh” hoặc để lại một lời nhắn cho ai đó rằng họ có ý nghĩa với bạn nhiều ra sao, làm cho bạn cười, hoặc cải thiện cuộc sống của bạn. Việc thừa nhận những đức tính tốt đẹp nhất của một người thể hiện rằng bạn để ý và trân trọng những đức tính đó. Hãy đảm bảo bạn thường xuyên dành tặng lời khen. Dưới đây là một vài lời khen phổ biến:  “Anh thật xuất sắc”. “Anh nghĩ em thật xinh đẹp”. “Cậu thật tử tế và chu đáo”.

Summary: Tìm nhiều cách để nói rằng bạn quan tâm họ. Giãi bày tâm sự với họ. Hãy cảm thông. Thể hiện lòng biết ơn. Khen ngợi họ.


Thức ăn sẽ bao phủ dạ dày khiến cồn không hấp thụ vào máu quá nhanh, một yếu tố có thể khiến mức độ say tăng vọt. Điều này có thể tạm thời khiến bạn mất khả năng hành động tỉnh táo. Mục tiêu ở đây là tránh chạm đến ngưỡng đó. Việc tỏ ra tỉnh táo chủ yếu là duy trì mức độ say mà bạn vẫn có thể kiểm soát bản thân. Đây là một cách khách quan để tránh uống quá nhiều đến mức không thể tỏ ra tỉnh táo. Bạn cần biết các giới hạn của mình. Hãy nhớ thời điểm bắt đầu uống rượu, sau đó đếm số ly rượu mà bạn đã uống kể từ thời điểm đó. Khi nào biết mình không thể tỏ ra tỉnh táo nữa, bạn hãy nhớ lại mình đã uống bao nhiêu rượu để lần sau cố gắng giữ ở mức thấp hơn.  Cách cơ thể xử lý chất cồn sẽ khác nhau tùy vào số lượng rượu tiêu thụ, thời gian uống, cân nặng và giới tính sinh học của người uống. Cơ thể chúng ta sẽ liên tục chuyển hóa cồn, nhưng chỉ với một tốc độ nhất định. Nếu tiếp tục uống trong một thời gian, bạn có thể tính nồng độ cồn trong máu, từ đó bạn sẽ xác định được nồng độ cồn trong máu tăng đến mức nào thì bạn không thể tỏ vẻ tỉnh táo được nữa. Hãy giữ ở dưới mức đó. Lượng rượu tiêu thụ được tính bằng các cỡ tiêu chuẩn. Một lon bia sẽ chứa lượng cồn tương đương với một ly rượu vang và một cốc nhỏ rượu mạnh. Nếu đang ở buổi tiệc có uống bia, bạn hãy giữ lại các nút chai hoặc khoen lon bia để đếm số lượng bạn đã uống. Nếu ở quầy bar, bạn hãy hỏi người pha chế rượu xem bạn đã uống bao nhiêu ly. Cách này sẽ không chỉ giúp bạn tránh uống quá nhiều mà còn giảm mức độ khó chịu sau khi say. Mục đích ở đây là pha loãng nồng độ cồn trong máu bằng cách liên tục bổ sung nước cho cơ thể. Chất cồn sẽ khiến cơ thể mất nước, và cách này sẽ ngăn ngừa tình trạng mất nước. Bạn có thể nhận thấy rằng một người lái xe đi kèm sẽ giúp bạn tránh một số hành vi say xỉn, chẳng hạn như đi lạc khi trở lại xe. Một số ứng dụng trên điện thoại có thể giúp ích trong các tình huống này. Nhưng một người bạn tỉnh táo còn có thể cho bạn biết khi nào bạn đã uống quá nhiều và khi nào bạn không thể giấu được rằng mình đã say. Bạn hãy nhờ họ để mắt đến bạn và nhắc cho bạn nhớ giới hạn của mình. Như vậy, bạn có thể duy trì lượng rượu uống vào ở mức mà bạn có thể tỏ ra tỉnh táo. Cơ thể của chúng ta sẽ phát triển mức dung nạp cồn theo thời gian. Nếu không uống rượu trong thời gian dài, bạn sẽ thấy mình uống ít hơn mà vẫn say như trước. Bạn có thể tăng tửu lượng bằng cách uống rượu thường xuyên; điều này sẽ cho phép bạn uống nhiều hơn mà vẫn khiến mọi người tin rằng bạn tỉnh táo. Tất nhiên là bạn không nên uống rượu chỉ để tăng tửu lượng. Các bác sĩ khuyến cáo lượng rượu giới hạn mỗi ngày là 2 cốc đối với nam và 1 cốc đối với nữ.

Summary: Ăn trước khi uống rượu. Theo dõi sát số lượng rượu uống vào. Uống xen kẽ đồ uống có cồn và đồ uống không cồn. Đi cùng một người bạn tỉnh táo. Tăng ngưỡng dung nạp cồn theo cách lành mạnh.


Phép tính toán cho con số này dựa trên các nguyên âm trong tên của bạn. Từ hàng nghìn năm nay, nhiều nền văn hóa đã dùng âm thanh ngân nga của các nguyên âm để đưa con người nhập thần và đạt tới những trạng thái ý thức cao hơn. Như vậy, người ta có thể nói rằng, việc kết nối với các nguyên âm của mình sẽ dẫn bạn đến sứ mệnh lớn hơn. Tương tự, con số Ước Muốn (còn gọi là con số Linh Hồn hoặc con số Động Lực) có thể giúp bạn hiểu được điều gì sẽ dẫn dắt bản ngã thực sự của bạn. Nó là lời đáp cho câu hỏi, “Mục đích sâu sắc nhất trong cuộc đời của tôi là gì?” Nó liên quan đến việc bạn mong muốn trở thành con người như thế nào và những điều bạn khao khát có được và đạt được. Những mối quan hệ mà bạn đang nuôi dưỡng hoặc tránh né có thể được tiết lộ trong con số cốt lõi này. Cộng giá trị số của các nguyên âm trong tên đầy đủ của bạn. Sử dụng cùng ví dụ trên với tên ROBERT NESTA MARLEY, chúng ta có các chữ cái O, E, E, A, A, và E. Đối chiếu với bảng trên, chúng ta có phương trình:  O+E = 6+5 = 11 = 1+1 = 2  E+A = 5+1 = 6  A+E = 1+5 = 6  2+6+6 = 14 = 1+4 = 5

Summary: Hiểu về con số Ước Muốn. Tính con số Ước Muốn.


Cơ bị đau mỏi khi những thớ cơ hoạt động quá mức và bị rách, dẫn tới đau, viêm và phản ứng đề kháng nhất định (co thắt cơ nhằm phòng tránh tổn thương hơn). Xoa bóp chuyên sâu sẽ điều trị hiệu quả những cơn đau mỏi nhẹ và trung bình, bởi nó giảm co thắt cơ, chống sưng tấy và giúp người bệnh thư giãn. Bắt đầu với bài xoa bóp 30 phút, tập trung vào vai, cổ dưới và vùng lưng giữa. Hãy để chuyên gia trị liệu xoa bóp sâu nhất có thể khi bạn còn chịu được mà không phải co người lại.  Luôn luôn uống thật nhiều nước ngay sau khi xoa bóp để rửa trôi phụ phẩm gây ra do sưng tấy và axit lactic trong cơ thể bạn. Nếu không làm vậy, bạn có thể sẽ cảm thấy đau đầu hoặc buồn nôn nhẹ. Chuyên gia trị liệu có thể áp dụng liệu pháp xoa bóp điểm kích hoạt, tập trung vào vùng có sợi cơ căng do vai bạn bị chấn thương hoặc vận động quá sức. Châm cứu là nghệ thuật cổ xưa, người châm cứu sẽ châm kim mỏng vào những điểm năng lượng trong da/cơ để giảm đau và sưng tấy. Châm cứu có thể hiệu quả với những cơn đau vai (xuất phát từ chấn thương hoặc viêm khớp), đặc biệt khi những triệu chứng mới xuất hiện lần đầu. Dựa vào nguyên tắc của các bài thuốc cổ truyền của Trung Quốc, châm cứu giúp giải phóng rất nhiều chất, bao gồm endorphin (chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm xúc tích cực) và chất dẫn truyền thần kinh serotonin, có tác dụng giảm đau.  Châm cứu được thực hiện bởi rất nhiều chuyên gia y tế, bao gồm bác sĩ, chuyên gia trị liệu cột sống, chuyên gia chữa bệnh bằng liệu pháp thiên nhiên, chuyên gia vật lý trị liệu và chuyên gia trị liệu bằng xoa bóp — bất kỳ ai bạn chọn, tại Hoa Kỳ, đều phải được chứng nhận bởi Ủy ban Chứng nhận Quốc gia Châm cứu Đông y. Không phải tất cả mọi điểm được châm cứu giúp giảm nhẹ cơn đau vai sẽ ở gần vùng cơ thể mà bạn cảm thấy đau — nhiều điểm có thể ở những vùng rất xa trên cơ thể bạn. Chuyên gia trị liệu cột sống là những người có chuyên môn về khớp, tập trung xây dựng cử động và chức năng thông thường của cột sống và các khớp ngoại biên như vai. Đau vai không chỉ phát sinh do khớp cánh tay và khớp cùng vai-đòn, mà còn bởi những vấn đề về khớp ở cổ và lưng giữa. Chuyên gia trị liệu cột sống được đào tạo để chẩn đoán những vấn đề về khớp và điều trị chúng (nếu phù hợp) bằng cách nắn khớp bằng tay, cũng được gọi là chỉnh khớp — động tác này thường tạo âm thanh "bốp" hoặc "răng rắc".  Mặc dù đôi khi nắn khớp một lần có thể khiến cơn đau của bạn hoàn toàn biến mất, thông thường bạn cần 3 đến 5 lần điều trị như vậy để nhận ra tác động rõ rệt. Nắn khớp bằng tay không phải là ý hay với chứng viêm khớp sưng tấy. Chuyên gia nắn xương, bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu và một vài chuyên gia hành nghề khác cũng áp dụng nắn khớp bằng tay.

Summary: Xoa bóp vai. Cân nhắc châm cứu. Gặp chuyên gia trị liệu cột sống.


Đọc sách hoặc xem phim là cách hiệu quả để quên đi nỗi phiền muộn. Bạn có thể chọn câu chuyện thú vị thuộc thể loại ưa thích của mình.  Chọn cuốn sách (hoặc phim) có nội dung không quá phức tạp. Khi đó bạn sẽ dễ dàng hòa mình vào khung cảnh tưởng tượng. Tiểu thuyết dành cho thanh niên thường là sự lựa chọn lý tưởng vì những lý do sau: (1) chúng dễ đọc, (2) đa số được phát hành theo xê-ri, và (3) một vài truyện có ở dạng sách và phim. Thử đọc Harry Potter, The Hunger Games, hoặc Twilight. ” Bạn có thể tạm thời gạt bỏ mọi phiền muộn bằng cách đưa tâm trí phiêu lưu đến “nơi hạnh phúc.” Đây có thể là nơi mà bạn đã đi, hoặc chưa. Đi đến nơi hạnh phúc trong vài phút cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng và quên đi những thứ phiền nhiễu.  Nhắm mắt. Thư giãn cơ bắp. Đưa tâm trí đến nơi vui vẻ. Mường tượng càng nhiều chi tiết càng tốt: Bạn nghe thấy âm thanh gì? Bạn thấy những gì? Chúng có mùi vị gì? Cảm giác tiếp xúc với không gian như thế nào? Dành vài phút tận hưởng địa điểm lý tưởng đó. Lặp lại điều này mỗi lần bạn muốn quên đi phiền muộn. Âm nhạc có sự ảnh hưởng lớn đến cảm xúc con người. Nhạc buồn có thể làm bạn không vui, nhạc sôi động giúp bạn xua tan cảm xúc tiêu cực. Bạn có thể quên đi phiền muộn bằng cách nghe nhạc vui vẻ, mở âm lượng lớn, và/hoặc hát theo. Bạn có thể xua tan căng thẳng bằng cách nhảy theo nhạc! Nếu muốn quên đi thứ gì đó, bạn có thể nhấc điện thoại lên và gọi điện. Tập trung vào cuộc đối thoại với người kia. Đưa ra câu hỏi và chú ý câu trả lời. Nói chuyện với bạn bè có thể cải thiện tâm trạng, cũng như không còn chú tâm đến những vấn đề gây khó chịu.  Hỏi về công việc. Hỏi về những điều mới mẻ trong cuộc sống. Nói họ miêu tả trải nghiệm thú vị gần đây. Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng những điều tốt đẹp. Bạn nên suy nghĩ tích cực càng nhiều càng tốt để loại bỏ tư duy tiêu cực ra khỏi đầu. Bắt đầu bằng suy nghĩ khen ngợi bản thân (ngay cả những điều nhỏ nhất). Tiếp tục ca ngợi những điều mình thích trong cuộc sống.  Ví dụ bạn có thể nghĩ rằng, “Mình có mái tóc đẹp,” “Mình không bao giờ bị ốm,” hoặc “Mình giỏi môn bóng rổ lắm.” Ví dụ bạn có thể nghĩ rằng, “Mình sống ở thành phố thật xinh đẹp,” “Bố mẹ mình vẫn còn sống,” hoặc “Mình không bao giờ bị đói.” Phiền muộn nảy sinh khi chúng ta suy nghĩ quá nhiều về tương lai hoặc quá khứ. Bạn cần đưa tâm trí về thực tại bằng cách thực hành chánh niệm. Chọn hoạt động đơn giản như là gấp quần áo hoặc pha trà, và dành năm phút thực hiện cũng như không suy nghĩ về điều gì khác. Cố gắng lưu ý càng nhiều chi tiết càng tốt. Sau năm phút, bạn sẽ không còn thấy buồn bực về tương lai hay quá khứ nữa.

Summary: Đắm chìm vào thế giới tưởng tượng. Đến “nơi hạnh phúc. Nghe nhạc. Gọi điện cho bạn bè. Nghĩ về những điều tốt. Thực hành chánh niệm.


Điểm kiểm soát bên trong cho thấy cách bạn nhìn bản thân mình trong mối liên hệ với các sự kiện của cuộc sống và thái độ của bạn đối với những điều xảy đến với mình. Điểm kiểm soát bên trong mạnh mẽ có nghĩa là bạn nhận trách nhiệm cho mọi việc trong cuộc sống của mình, bạn can đảm trong khả năng giải quyết vấn đề hoặc các khó khăn có thể xuất hiện trên con đường của bạn. Để bắt đầu thay đổi cuộc sống vì điều tốt đẹp hơn, hãy nâng cao điểm kiểm soát bên trong của mình.  Ngược lại, nếu có điểm kiểm soát bên ngoài, bạn sẽ cảm thấy như mọi thứ tự nhiên xảy ra với bạn, bạn là nạn nhân của hoàn cảnh, bạn không cảm thấy mình có năng lực để đối phó với những sự kiện khó khăn. Một ví dụ đơn giản, hãy hình dung rằng bạn vừa trải qua một tai nạn xe hơi, không ai bị thương, bạn và người lái xe kia đều có lỗi. Nếu là người thiên về điểm kiểm soát bên trong, bạn sẽ chấp nhận tình huống, tin tưởng rằng bạn có thể giải quyết hậu quả, và mặc dù đây là tình huống khó khăn, bạn vẫn nghĩ rằng mình có khả năng xử trí. Nếu điểm kiểm soát của bạn nằm bên ngoài, bạn sẽ suy nghĩ kiểu như: “Tại sao điều này luôn xảy ra với mình? Chẳng có việc gì được như ý mình hết. Mình luôn làm mọi việc hỏng bét. Cả thế giới này chống lại mình, cho dù mình có làm gì đi nữa”. Có một bài trắc nghiệm đúng – sai đơn giản sẵn trên mạng, bạn có thể thử làm và chấm điểm trong khoảng mười phút để biết điểm kiểm soát của mình nằm ở đâu. Làm bài trắc nghiệm để biết điểm của bạn, từ đó bạn có thể bắt đầu hiểu cách xử trí của bạn trong cuộc sống. Khi  hiểu về niềm tin và khả năng xử lý nghịch cảnh của mình, bạn sẽ có thể nhìn ra đâu là nơi mà bạn phải bắt đầu thay đổi thái độ đối với cuộc sống theo cách tích cực hơn và hiệu quả hơn. Cảm giác không thể kiểm soát bản thân hoặc cuộc sống của mình có thể dẫn đến cảm giác tù đọng, phiền muộn, bất lực và tuyệt vọng. Làm sao bạn có thể thay đổi cuộc sống cho tốt hơn nếu bạn cảm thấy bị sa lầy như vậy? Bạn đang sống cuộc sống của mình hay đang để cuộc sống nuốt mất bạn? Phần đông mọi người thường có xu hướng suy nghĩ tiêu cực về bản thân khi cuộc sống không diễn ra như họ tưởng tượng. Phản ứng này là bình thường, nhưng không có nghĩa là bạn không thể thay đổi. Khi đã biết điểm kiểm soát của mình ở đâu và tại sao bạn cần thay đổi, bạn có thể bắt đầu hướng tới một cách tiếp cận cuộc sống nội tâm hơn, mạnh mẽ hơn. Viết lại những sự kiện gần đây khiến bạn giận dữ và thất vọng - chẳng hạn như các bài kiểm tra ở trường, biểu hiện trong công việc, lòng tự trọng trong mối quan hệ - và cả những thành công cũng như khả năng xử trí của bạn trước nghịch cảnh. Viết ra tất cả những sự việc khiến bạn lo lắng, hồi hộp, giận dữ hoặc day dứt mà bạn có thể nghĩ đến. Tiếp theo, bạn viết ra phản ứng tự nhiên của mình trước những tình huống đó. Ghi lại thật nhiều ví dụ trong thực tế hoặc trong tưởng tượng mà bạn có thể nghĩ ra được, cả những phản ứng và suy nghĩ và trung thực của bạn khi cuộc sống không diễn ra như mong muốn. Ví dụ, người ta thường căng thẳng vì những biểu hiện ở trường hoặc ở nơi làm việc. Bạn hãy thử viết: “Nếu mình không đạt trong kỳ kiểm tra này, mình là kẻ thất bại và ngu dốt. Bài kiểm tra đó có lẽ không công bằng và mình không có đủ thời gian học bài. Mình không thể làm được”. Những câu đó giảm nhẹ gánh nặng trách nhiệm của bạn khi có kết quả thực tế của bài kiểm tra. Điều đó sẽ giúp bạn tiếp cận và bắt đầu thay đổi cảm giác của bạn. Hãy bắt đầu quan điểm mạnh mẽ hơn về cuộc sống với những dòng nhật ký. Sức mạnh của ngôn từ sẽ giúp bạn thấy rõ lựa chọn của mình trong cách nhìn về cuộc sống. Việc nhận thức về lựa chọn đó và vận dụng năng lực mà bạn có để nhìn cuộc sống theo cách của mình sẽ giúp bạn bắt đầu thay đổi cuộc sống tốt đẹp hơn. Bằng những cảm giác ghi trong nhật ký, bắt đầu điều chỉnh phản ứng của bạn với sự lựa chọn có triển vọng, với khả năng và sự trân trọng. Hãy làm chủ quyết định của bạn, làm chủ thời gian và hệ quả của bạn, đồng thời hãy thực tế về vai trò của bạn giữa các sự kiện xảy ra trong cuộc sống. Ví dụ, bạn có thể viết về bài kiểm tra như: “Đáng lẽ phải học nhiều hơn nhưng mình đã không làm thế vì mải đi xem phim, nhưng không sao. Mình đã làm không tốt như mong muốn, nhưng lần sau sẽ tốt hơn. Mình biết như vậy vì mình biết cách học bài và quản lý thời gian tốt. Mình chỉ là con người, và thỉnh thoảng cũng mắc lỗi. Sẽ còn có nhiều bài kiểm tra khác nữa, và đây chẳng phải là ngày tận thế. Mình sẽ nói chuyện với giáo sư để xem mình có thể làm gì để cải thiện điểm số”. Hãy bắt đầu áp dụng sự lựa chọn có triển vọng và khả năng đó vào thế giới thực. Quá trình thay đổi cho cuộc sống tốt đẹp hơn bắt đầu bằng thái độ về bản thân bạn và cuộc sống của bạn. Lắng nghe tiếng lòng của mình khi bạn cảm thấy thất vọng và bực bội. Ghi lại trong nhật ký những điều tiêu cực bất chợt hiện ra trong tâm trí bạn vào ngày hôm đó. Cài đặt báo thức trong điện thoại sao cho cách một tiếng lại phát lên lời nhắn “Hãy nói những lời tích cực với mình hôm nay”. Làm những mảnh giấy nhỏ ghi “Chỉ nói điều tích cực với bản thân” và đặt ở những nơi như cạnh giường, trên tường văn phòng hoặc trong sổ tay.  Chịu trách nhiệm về cách bạn đối xử và đối thoại với chính mình. Khi bạn thấy mình xứng đáng để thay đổi vì một cuộc sống tốt hơn thì cảm giác đó sẽ đem đến sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn. Chẳng hạn như bạn làm rơi vỡ một chiếc đĩa. Thay vì nghĩ rằng, “Mình là kẻ hậu đậu!”, bạn hãy bắt đầu thay đổi kiểu suy nghĩ độc hại đó và viết vào nhật ký những ý nghĩ được chỉnh lại tích cực hơn. Bạn không phải là người hậu đậu, bạn chỉ là người thỉnh thoảng đánh rơi đĩa. Chỉ bằng câu đơn giản đó, bạn đang chuyển đổi trách nhiệm từ một người hậu đậu luôn đánh rơi đĩa thành một con người không phải lúc nào cũng hoàn hảo và đôi khi mắc lỗi. Bạn không phải là người không có khả năng như bạn nghĩ. Thay đổi cuộc sống đòi hỏi sự dũng cảm, và bạn thực sự dũng cảm, cho dù bạn không nghĩ như vậy. Viết vào trong nhật ký tất cả những lần bạn cảm thấy can đảm, tất cả những lần bạn đối mặt với tình huống mà bạn tưởng như không thể nào giải quyết được, hoặc các tình huống khiến bạn sợ hãi nhưng bạn thực sự đã vượt qua được. Hãy tôn vinh lòng can đảm của bạn dù đó chỉ là việc sống trong thế giới này.  Chẳng hạn, bạn hãy viết ra việc bạn đã đến trường để làm bài kiểm tra cho dù làm không đạt. Đôi khi chỉ riêng việc có mặt cũng cần phải có dũng khí. Dũng cảm không phải là phẩm chất dễ có, và cho dù bạn dũng cảm cũng không có nghĩa là bạn không sợ bất cứ điều gì. Nó chỉ mang ý nghĩa rằng bạn có năng lực để đương đầu với nỗi sợ và ứng phó với cuộc sống. Thử sáng tạo. Tạo các hình ảnh cắt dán thể hiện bạn gan dạ như thế nào, viết một bài thơ về lòng can đảm hoặc làm một áp phích về mọi điều dũng cảm của bạn. Thay đổi để cuộc sống tốt đẹp hơn không có nghĩa rằng bỗng dưng bạn có cuộc sống tốt hơn khi mọi thứ đều đâu vào đó, còn bạn thì ung dung hưởng thụ và mãn nguyện với cuộc sống. Thay đổi cuộc sống đòi hỏi sự can đảm. Việc biến chuyển từ cảm giác bị sa lầy, cảm giác không thể làm gì để vượt qua nghịch cảnh thành thái độ và niềm tin mạnh mẽ, lạc quan và đầy sức bật là nhân tố thiết yếu để làm nên thay đổi tốt hơn trong cuộc sống của bạn. Bạn không thể thay đổi cuộc sống, bạn cũng không thể đoán trước cuộc sống, và những kế hoạch được sắp đặt một cách kỹ càng nhất cũng có thể dễ dàng phá sản. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi bản thân và cách nhìn nhận về các vấn đề trong cuộc sống.

Summary: Tuân theo điểm kiểm soát bên trong của bạn. Xác định điểm kiểm soát của bạn nằm ở đâu. Biết tại sao bạn cần thay đổi. Khởi động sự thay đổi bằng cách ghi nhật ký. Điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn. Biến những điều tiêu cực trong cuộc sống của bạn thành tích cực. Nhận biết sự can đảm của bạn. Hiểu rằng việc này cần thời gian và nỗ lực.


Tự chủ về tài chính là một phần quan trọng để trở thành một người phụ nữ độc lập. Bước đầu tiên để có thể kiểm soát được vấn đề tiền bạc của bản thân đó là biết được số tiền mà bạn tiêu mỗi tháng. Theo dõi tiền tiêu của bạn trong ít nhất hai tháng để hiểu rõ về mức chi dùng của bản thân.  Theo dõi tất cả các khoản chi phí lớn bé. Lập biểu đồ theo dõi số tiền bạn dành cho việc thuê nhà, trả phí tín dụng, thức ăn và di chuyển. Bạn cũng cần ghi lại những chi phí dành cho các hoạt động giải trí và xã giao. Thử sử dụng ứng dụng hoặc hệ thống ngân hàng trực tuyến để theo dõi tài chính của bản thân một cách dễ dàng và chính xác hơn. Biết được tại sao việc trở nên độc lập lại quan trọng đối với bạn. Bạn muốn sở hữu một ngôi nhà của riêng bạn? Đảm bảo cuộc sống của bạn khi bạn về hưu? Hãy viết ra tất cả các ưu tiên tài chính của bản thân. Hình dung động lực của bạn sẽ giúp bạn tìm được sự hăng hái để bắt đầu một chế độ tài chính ổn định. Phân chia một lượng tiền nhất định để chi tiêu trong mỗi lĩnh vực đời sống của bạn. Ví dụ như, hãy tính cả chi phí xem phim nếu bạn biết rằng bạn thích đi xem phim một lần mỗi tuần. Tính toán số lượng tiền hợp lý cho việc chi tiêu và tiết kiệm mỗi tuần hoặc mỗi tháng. Lập ngân sách “xông xênh” một chút. Bằng cách này, bạn sẽ không hoàn toàn vỡ kế hoạch nếu giá xăng có tăng hay chú mèo của bạn cần đi khám bác sỹ. Để có thể thật sự độc lầm về tài chính, bạn cần phải thực hiện một số nghiên cứu và lên kế hoạch. Hãy tìm hiểu về các cơ hội đầu tư và tiết kiệm. Tìm đến sự giúp đỡ của một chuyên gia tư vấn hoặc người hoạch định tài chính chuyên nghiệp. Cho dù làm cùng một công việc nhưng phụ nữ thường kiếm được ít tiền hơn so với đàn ông. Đánh giá giá trị chuyên môn của bản thân và xách định xem liệu đã đến lúc thích hợp để đề nghị tăng lương hay chưa. Có thể bạn thật sự xứng đáng với điều đó.   Lập kế hoạch. Lên kế hoạch một cuộc họp với cấp trên của bạn để thảo luận về mục tiêu nghề nghiệp và lương bổng. Hãy thật rõ ràng về những điều mà bạn đang đòi hỏi. Sẵn sàng đàm phán.  Giữ bình tĩnh và tự tin trong suốt cuộc họp.

Summary: Theo dõi chi tiêu. Tìm động lực. Lập ngân sách. Tìm hiểu về đầu tư. Tăng thu nhập.


Hãy đổi vai trong khi tập luyện và thử xem bạn thành công hơn trong vai nào. Có thể bạn nhận ra mình nhận thông điệp tốt hơn và người bạn kia giỏi hơn trong việc gửi thông điệp. Lưu ý, việc tập luyện cùng người mà bạn tin tưởng như bạn thân hoặc người thân sẽ hữu ích hơn. Lấy năm lá bài như khi bạn chơi bài hoặc chọn những lá bài có ký hiệu. Khi người thực hành cùng bạn đang ở một vị trí khác, bạn sẽ ngẫu nhiên chọn một lá bài. Thả lỏng và làm dịu tâm trí, rồi dành toàn bộ sự tập trung của bạn vào việc gửi hình ảnh lá bài đến người kia. Hướng dẫn người kia thả lỏng tâm trí và cố gắng cảm nhận thông điệp của bạn. Khi họ nhận thấy hình ảnh xuất hiện trong tâm trí, hãy nhờ họ viết lại thông tin lá bài mà bạn đã gửi và đối chiếu kết quả. Bạn có thể vẽ một hình dạng hoặc sự kết hợp đơn giản của nhiều hình dạng, chẳng hạn như hình tròn bên trong hình tam giác. Hãy tập trung vào hình ảnh đó và hình dung hình ảnh đang di chuyển từ tâm trí của bạn sang tâm trí của người kia. Khi họ nhận được thông điệp, hãy nhờ họ vẽ lại hình ảnh xuất hiện trong tâm trí của họ. Hoặc, ai đó khác có thể vẽ một hình và đưa cho người gửi; người gửi sẽ chuyển hình ảnh cho người nhận. Mỗi khi bạn thử giao tiếp theo hình thức thần giao cách cảm, hãy viết lại chi tiết của quá trình thực hành. Bạn sẽ viết rõ người gửi và người nhận là ai, hình ảnh nào đã được gửi đi và có thành công hay không. Nhật ký sẽ giúp bạn tìm ra cách phát triển khả năng của mình. Kể cả khi việc thực hành không thành công, bạn cũng có thể ghi chú những chi tiết đáng mừng. Ví dụ, nếu thông điệp là “quả táo” và người nhận viết “đỏ” hoặc “hoa quả”, đó là một dấu hiệu tích cực!

Summary: Thay phiên nhau gửi và nhận thông điệp. Thử với những lá bài. Vẽ một hình nào đó, rồi gửi cho người thực hành cùng bạn. Viết nhật ký thần giao cách cảm để theo dõi sự tiến triển của bạn.


Gà có thể ăn một số côn trùng là con mồi của bò cạp, do đó chúng sẽ giúp cho nhà bạn ít hấp dẫn bò cạp hơn.  Lưu ý rằng bò cạp là loại động vật sống về đêm, nhưng gà thì trái lại, vì vậy gà không có nhiều cơ hội để trực tiếp tìm diệt bò cạp. Đất tảo cát là vật liệu tự nhiên được làm từ hóa thạch nghiền. Nó là chất bột trắng có thể rắc trên lối ra vào nhà, các khe hở, vết nứt cả trong nhà và ngoài nhà. Vật liệu này hoàn toàn không gây hại cho người và thú cưng, nhưng các cạnh sắc li ti của nó có thể đâm vào bộ xương ngoài của bò cạp khi chúng vô tình bò qua khu vực có rắc đất tảo cát. Đất tảo cát cũng có tác dụng tiêu diệt nhện, gián và các loài côn trùng khác. Loại bẫy bắt chuột nhắt hoặc gián cũng có tác dụng với bò cạp. Bạn hãy đặt bẫy ở những góc tối và gần nguồn nước. Nếu bắt được bò cạp, bạn nên vứt bẫy đi và đặt bẫy mới ở cùng khu vực đó, vì có khả năng đó là nơi những con bò cạp khác cũng bị thu hút đến.

Summary: Dựng chuồng gà. Thử dùng đất tảo cát. Đặt bẫy dính.


Cá Betta đực và cái thường rất giống nhau khi còn nhỏ vì cơ thể của chúng vẫn chưa phát triển đầy đủ và đặc tính sinh dục vẫn chưa thể hiện rõ. Bạn cần đợi cho đến khi có thể nhận diện được đặc trưng của con đực hoặc khoảng thời gian cá Betta đã được 2 tháng tuổi. Các Betta đực nhìn chung có vây lưng phía trên, vây bụng và vây đuôi dài. Thông thường các vây dài gấp 2 đến 3 lần so với chiều cao cơ thể. Vây lưng và đuôi sẽ rũ xuống khi chúng dài ra. Các vây của Betta cái thường ngắn hơn ngay cả khi chiều cao cơ thể chúng cao hay thấp hơn so với Betta đực. Vây bụng của con cái có hình dạng giống như một chiếc lược. Các vây ngắn có thể được xem là đặc tính của cá cái, tuy nhiên cần kết hợp với các đặc tính khác trước khi xác định giới tính của chúng. Cá đực thường có màu sắc sặc sỡ hơn cá cái. Màu sắc của con cái có xu hướng dịu nhẹ và không tươi sáng, đặc biệt là phần thân. Màu xanh dương, xanh lá cây, màu đỏ ở phần thân và vây là dấu hiệu đặc trưng của con đực. Màu sắc có thể biến đổi tùy thuộc và mức độ kích động của cá. Con cái đang bị căng thẳng sẽ có màu sắc rưc rỡ hơn con cái ở trạng thái bình thường. cá cái có một đốm trắng nhỏ ở dưới bụng hay còn gọi là ống dẫn trứng. Đốm trắng này trông giống như một hạt muối. Nó nằm ngay giữa mép vây trước bụng và vậy bụng. Đây là một cách nhận dạng cá Betta cái, con đực không bao giờ có đốm trắng này.  Việc tìm ra đốm trắng này rất khó khi cá còn nhỏ khi mà cơ quan sinh dục vẫn chưa phát triển đầy đủ. Đối với những con trưởng thành thì ống dẫn trứng sẽ lớn hơn và dễ nhận thấy hơn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm ống dẫn trứng, hãy nghĩ đến việc cho chúng ăn. Thông thường chúng sẽ bơi lên trên và nghiêng mình, nhờ đó bạn có thể dễ dàng quan sát hơn. Cá Betta đực và cái có những khác biệt nhỏ ở phần thân. Cơ thể con đực thường dài và thon trong khi đó con cái ngắn hơn và bụng có phần to hơn. Đây là một sự khác biệt rất khó nhận thấy. Đối với phương pháp này, bạn cần quan sát kỹ con đực để phân biệt rõ giới tính của chúng. cá cái sẽ trông có vẻ mập hơn cá đực. Con đực sẽ phùng mang khi gặp một con khác có cùng giới tính. Cả cá Betta đực và cái đều rất hung hăng. Tuy nhiên, con đực có chiều hướng hung hãn hơn. Nếu bạn đặt một chiếc gương bên cạnh hoặc bên trong bể nuôi, chúng sẽ tưởng rằng đang có một con khác. Cá đực sẽ vươn người hoặc phùng mang để thể hiện sự thống trị. Chúng sẽ tiến lại gần chiếc gương.  Cá Betta cái thỉnh thoảng cũng phùng mang để thể hiện quyền lực. Tuy nhiên, con cái thường ít hiếu chiến hơn con đực. Con đực có xu hướng trở nên kích động khi có một con đực khác đang tiến lại gần. Không nên đặt gương trong bể nuôi trong thời gian dài. Việc nhìn thấy cá Betta có hành động hung hăng khiến bạn thích thú, tuy nhiên điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng. Đặc biệt là con đực, vây của chúng có thể bị rút ngắn nếu phải trải qua thời gian khủng hoảng dài.

Summary: Các đặc điểm bắt đầu phát triển khi cá lớn. Quan sát kích thước và hình dạng của vây. Quan sát màu sắc. Quan sát cơ quan đẻ trứng. So sánh hình dạng cơ thể. Đặt một chiếc gương cạnh bể nuôi.


Bằng việc chuẩn bị đúng cách, bạn có thể sơn lên bất kỳ thứ gì. Các vật dụng như nội thất, mô hình, đồ chơi, hộp đựng và đồ trang trí là những lựa chọn tuyệt vời. Đây là một cách hay ngay cả khi bạn định sơn đồ nhựa bằng cọ. Băng dính giấy sẽ giúp tạo ra ranh giới đẹp mắt và rõ ràng giữa phần đã sơn và chưa sơn.

Summary: Chọn đồ nhựa để sơn. Che phủ những phần mà bạn không muốn sơn lên bằng loại băng dính dành riêng cho sơn.


Để đảm bảo đầu ngực không hằn lên qua lớp vải áo, bạn hãy tìm loại áo ngực có phần cúp (phần bầu ngực) dày, thường được gọi là áo ngực đúc hoặc áo ngực T-shirt. Loại áo ngực này không có thêm đệm dày, nhưng chất liệu đủ cứng để đầu ngực không bị lộ. Áo ngực có đệm mút sẽ tăng thêm độ che phủ đầu ngực. Loại áo ngực này có phần cúp dán vào hai bầu ngực thay vì dùng dây đeo qua vai và sau lưng. Loại áo ngực này cũng thường có khóa ở giữa như loại áo ngực cài trước, giúp gắn hai cúp ngực với nhau để nâng ngực lên. Bạn có thể mua loại áo ngực này trên mạng hoặc một số cửa hàng đồ lót phụ nữ.  Để mặc áo ngực không dây hay áo ngực hở lưng, bạn sẽ cúi xuống và dán cúp ngực ở phía bên ngoài mỗi bầu ngực, sau đó cài hai cúp ngực với nhau để tạo khe ngực. Giặt mặt dính của áo ngực bằng nước và xà phòng sau khi dùng. Phơi khô và cất trong bao bì của nó để sử dụng lại. Nếu thích mặc áo ngực ren hoặc áo ngực vải mỏng, bạn hãy dán miếng che đầu ngực trước khi mặc. Như thế bạn có thể tận hưởng vẻ đẹp và cảm giác của chiếc áo ngực mỏng mà không phải lo đầu ngực hằn lên.

Summary: Mặc áo ngực chuyên dành cho áo thun để che đầu ngực dưới lớp áo thường ngày. Mặc áo ngực không dây và áo ngực hở lưng. Dán miếng che đầu ngực bên trong áo ngực mỏng để thêm một lớp che phủ nữa.


Không phải nhiệt độ cơ thể bình thường của ai cũng là 38 độ C. Thân nhiệt bình thường của mọi người chênh lệch nhau một hoặc hai độ là điều bình thường. Thậm chí nếu chỉ là một cơn sốt nhẹ cũng không cần phải quá bận tâm. Những triệu chứng của cơn sốt nhẹ bao gồm:  Cảm thấy không thoải mái, hơi nóng Mệt mỏi chung chung Cơ thể ấm Rét run Đổ mồ hôi Phụ thuộc vào nguyên nhân của cơn sốt, bạn cũng có thể thấy mình có những triệu chứng sau: đau đầu, đau cơ, chán ăn hoặc mất nước. Người lớn nên đi khám bác sĩ nếu sốt cao hơn 39.4 độ C. Thân nhiệt của trẻ em nhạy cảm với những tác động của cơn sốt nhiều hơn người lớn. Hãy gọi ngay cho bác sĩ trong những trường hợp sau đây:  Bạn có trẻ sơ sinh dưới ba tháng tuổi bị sốt trên 40 độ C. Bạn có trẻ nhỏ từ ba đến sáu tháng tuổi bị sốt cao trên 38.8 độ C. Bạn có trẻ em ở bất cứ độ tuổi nào bị sốt cao trên 38.8 độ C Bạn hoặc người lớn khác bị sốt cao trên 39.4 độ C, đặc biệt đi kèm với trạng thái lơ mơ ngủ hoặc dễ bị kích động. Một cơn sốt kéo dài hơn hai hoặc ba ngày có thể là dấu hiệu của vấn đề sâu xa hơn cần phải điều trị riêng biệt. Đừng cố gắng tự chẩn đoán cho bản thân hoặc con mình; hãy đi đến bác sĩ để được khám chuyên môn. Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu:  Cơn sốt kéo dài trên 24 tiếng đồng hồ ở trẻ dưới 2 tuổi Cơn sốt kéo dài 72 tiếng đồng hồ (3 ngày) ở bất kỳ trẻ nào trên 2 tuổi Cơn sốt kéo dài liên tục 3 ngày ở người lớn. Nếu cơn sốt đi kèm với những triệu chứng cho thấy những vấn đề khác, hoặc khi người bị sốt đang ở trong các trường hợp phạm tội giảm nhẹ, bạn cần liên lạc với bác sĩ, dù cơn sốt có cao đến đâu. Đây là một số tình huống bạn nên tìm kiếm trợ giúp y tế ngay lập tức:  Bệnh nhân bị khó thở Phát ban hoặc xuất hiện nốt đỏ trên da Bệnh nhân lờ đờ hoặc mê sảng Bệnh nhân nhạy cảm bất thường với ánh sáng Bệnh nhân bị các bệnh mãn tính như tiểu đường, ung thư hoặc HIV Bệnh nhân mới đi đến quốc gia khác Bị sốt do tiếp xúc với môi trường có nhiệt độ quá cao như nhiệt độ ngoài trời quá cao hay phải ngồi trong phương tiện quá nóng bức Người bị sốt phàn nàn họ có những triệu chứng khác như đau họng, buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, đau tai, phát ban, đau đầu, đi ngoài ra máu, đau bụng, khó thở, mơ hồ, đau cổ, hoặc đau khi đi tiểu. Cơn sốt đã giảm nhưng người bệnh vẫn biểu hiện như đang bị sốt Nếu người bệnh bị co giật, hãy gọi ngay số 115

Summary: Nhận biết các triệu chứng của cơn sốt. Gọi ngay cho bác sĩ nếu bị sốt cao. Gọi ngay cho bác sĩ nếu cơn sốt kéo dài quá vài ngày. Nhận biết khi nào cần đến can thiệp y tế ngay lập tức.


Nếu bạn được bao bọc bởi hòa bình và tình yêu, bạn sẽ phát triển mạnh mẽ, ngược lại cảm xúc tiêu cực sẽ ăn mòn bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn có cảm xúc tích cực, bạn sẽ thấy thỏa mãn với cuộc đời hơn.  Nghĩ về người bạn yêu thương. Nghĩ về hơi ấm và niềm vui khi ở bên người đó. Bây giờ hãy áp dụng cảm giác đó vào người mà bạn quen biết qua loa. Tìm đặc điểm về người đó khiến bạn hạnh phúc. Sau đó áp dụng cảm xúc đó với những người xung quanh. Khi bạn học cách nhìn nhận điểm tích cực của người khác, bạn có thể hình thành cảm xúc tích cực của bản thân giúp bạn tập trung vào điều tốt đẹp trong cuộc sống, từ đó ngăn chặn sự tiêu cực.  Hình thành cảm xúc tích cực. Thường xuyên mỉm cười. Khi bạn mỉm cười, não bộ sản sinh ra chất hóa học làm gia tăng sự tích cực trong tâm trí. Làm điều bạn thích. Khi được làm điều mình thích bạn sẽ có cảm giác tích cực. Ở cạnh người khiến bạn cảm thấy vui và được ủng hộ. Sự lạc quan và bi quan đều ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Bạn không thể loại trừ hoàn toàn sự nhạy cảm với cảm xúc của người khác, vậy nên tốt hơn bạn nên chọn những người lạc quan thay vì bi quan.  Gọi cho người bạn nhìn thấy mặt tốt của mọi người. Dành thời gian với người đồng nghiệp luôn nhìn mọi thứ theo hướng tích cực. Lắng nghe những người tràn đầy hy vọng. Tận hưởng ngôn từ, bài hát hay bất kỳ thứ nghệ thuật nào chất chứa hy vọng. Vì một số người đồng cảm quá mức, hay vốn đã quá nhạy cảm với những điều xảy ra xung quanh hơn người khác, họ có thể cảm thấy quá sức chịu đựng trong tình huống mà những người khác thậm chí không cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, dù bạn nhạy cảm thế nào, bạn không cần chịu ơn khả năng hấp thụ cảm xúc người khác. Nhìn nhận tình huống khiến bạn cảm thấy quá sức chịu đựng. Tách bản thân ra khỏi tình huống đó.  Ví dụ, bạn biết mính sẽ hấp thụ sự căng thẳng từ những người mua sắm dịp Giáng sinh, hãy tránh đi mua sắm trong dịp này. Người cực kỳ nhạy cảm thường có sự sáng tạo rất lớn trong hoạt động nghệ thuật. Một số nhà triết học miêu tả khả năng sáng tạo là điều cần thiết để trưởng thành và biến đổi. Sáng tạo là khả năng bất chấp ta có cầm bút vẽ hay không. Nghệ thuật, theo nghĩa này, có thể hình thành mỗi khi bạn trò chuyện với người khác, hay mỗi khi bạn nấu bữa sáng. Hãy học ách trở nên sáng tạo hơn trong cuộc sống hàng ngày. Thử nghiệm với phong cách cá nhân hay hoạt động hàng ngày. Đây là cách tuyệt vời để biến sự nhạy cảm cực độ với môi trường thành một món quà thay vì một lời nguyền. Khi bạn cảm thấy choáng ngợp bởi cảm giác của người khác, hãy biến cảm giác này thành lợi thế để theo đuổi thứ gì đó tích cực. Chọn nguyên nhân liên quan tới cảm xúc của bạn. Ví dụ, lướt qua một người vô gia cư trên phố cũng khiến người cực kỳ nhạy cảm thấy đau đớn. Cảm giác này ngăn họ đi dạo phố hay quanh khu dân cư thường xuyên để tránh khỏi sự đau đớn. Hãy biến năng lượng cảm xúc thành thứ gì đó mang tính xây dựng. Bạn có thể làm tình nguyện tại nơi tập trung người vô gia cư hoặc mua cho họ một bữa ăn. Lắng nghe câu chuyện của họ. Học cách sử dụng lòng nhân từ để bảo vệ bản thân khỏi cảm xúc choáng ngợp. Lòng nhân từ cho phép bạn đồng cảm với người khác, nhưng phải nhân từ với bản thân. Tức là bạn không cần cảm thấy tội lỗi vì cần nghỉ ngơi khi bị choáng ngợp. Nhận thức được bản chất con người. Không phải mình bạn cảm giác vậy. Khi nhận ra cảm giác của bạn là trải nghiệm thường thấy của con người, bạn sẽ không cảm thấy bị cô lập. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, bạn có thể nói với bản thân rằng: “Ai cũng có lúc cảm thấy choáng ngợp”. con người bạn. Đôi khi là người cực kỳ nhạy cảm với môi trường giúp bạn đồng điệu với mọi người xung quanh, đặc biệt khi họ là người cởi mở và xã giao. Vì người cực kỳ nhạy cảm và đồng cảm thường là người hướng nội. Thực tế thì 70% người cực kỳ nhạy cảm là người hướng nội, vậy nên bạn có thể cảm thấy mâu thuẫn với người xung quanh., Nhưng vì sự nhạy cảm thuộc về cơ thể, bạn nên học cách chấp nhận những cảm giác này như một phần con người bạn. Sự đồng cảm có xu hướng xảy ra một cách tự nhiên và sản sinh ra nhiều cảm xúc khác nhau tùy thuộc vào từng tình huống. Nếu hàng ngày bạn đều tiếp xúc với một vài người cụ thể thì sẽ khó để xác định chính xác loại cảm xúc được gợi ra bởi người nào. Khi bạn thử đặt mình vào tình huống mà bạn thường tránh, bạn sẽ thấy mình phản ứng khác đi. Thử một sở thích mới hay tham gia bữa tiệc mà bạn không quen nhiều người. Đặt mình vào môi trường mới có thể đem đến cho bạn sự tự do để phản ứng khác đi.

Summary: Nuôi dưỡng cảm xúc tích cực thúc đẩy sức mạnh nội tâm. Tìm kiếm người và tình huống tích cực. Quản lý quá tải cảm xúc. Nhìn nhận sự sáng tạo nội tâm. Biến sự đồng cảm thành hành động tích cực. Từ bi với chính mình. Chấp nhận bản thân Đặt bản thân vào nhiều tình huống khác nhau.


Nếu bạn quyết định hỏi xem cô ấy cảm thấy như thế nào về bạn, trước tiên hãy tìm hiểu điều bạn mong muốn. Có phải bạn muốn qua đêm với cô ấy và không bao giờ liên lạc nữa hay là bạn yêu cô ấy? Nếu bạn không dành tình cảm thật cho cô ấy, có lẽ bạn không nên phí thời gian của mình và của cô ấy để theo đuổi. Nếu bạn thật lòng thích cô ấy, thì rất đáng để hỏi xem tình cảm của cô ấy dành cho bạn là như thế nào. Đừng vội vàng hỏi cô ấy cảm thấy như thế nào về bạn. Trước tiên hãy tán tỉnh cô ấy để truyền tải thông điệp rằng bạn thích cô ấy. Hãy là chính mình và trêu chọc khi ở cạnh cô ấy. Mỉm cười khi bạn nhìn thấy cô ấy và giao tiếp bằng mắt. Cô gắng phá vỡ rào cản tiếp xúc bằng cách viện cớ cho cái chạm nhẹ hoặc chạm vào cánh tay cô ấy. Hãy thật lòng và không giả tạo. Nếu cảm thấy mình đã tạo dựng được mối liên kết với cô ấy và tự tin rằng cô ấy cũng thích bạn, hãy hỏi tình cảm của cô ấy là như thế nào. Việc này sẽ áp lực và căng thẳng, nhưng cuối cùng bạn cần phải có một câu trả lời rõ ràng. Hãy tự tin tuy nhiên cũng cần phải hiểu rằng đây là tình huống nhạy cảm và có thể bạn đang đặt cô ấy vào hoàn cảnh khó xử. Thậm chí nếu cô ấy đang tán tỉnh bạn, điều đó không có nghĩa là cô ấy không yêu bạn trai của mình.  Thử nói thế này “Anh biết em đã có bạn trai - và anh không muốn xen vào như thế này- nhưng mà anh chỉ muốn em biết rằng anh đã dành tình cảm cho em. Anh hoàn toàn hiểu rằng em đã hứa hẹn với người khác, nhưng anh muốn em biết rằng nếu em không yêu anh ta, thì anh muốn hẹn hò với em”. Cho cô ấy nhiều thời gian để suy nghĩ về những gì bạn thổ lộ và để cô ấy điều chỉnh cảm xúc của mình. Nếu cô ấy nói không có tình cảm với bạn, thì có nghĩa là cô ấy không thích bạn. Hãy để cô ấy yên và hạnh phúc bên bạn trai của mình. Tiếp tục theo đuổi cô ấy là một việc thô lỗ và bất lịch sự. Nếu cả hai bạn đều cảm thấy thoải mái, hãy tiếp tục làm bạn của nhau.

Summary: Tìm hiểu ý định của bạn. Tán tỉnh cô ấy. Nói thẳng rằng bạn thích cô ấy. Rút lui nếu cần thiết.


Dù không hiệu quả bằng phễu giấy, cách này cũng sử dụng biện pháp tương tự: dụ cho ruồi giấm vào bẫy qua một lỗ nhỏ và ngăn không cho chúng thoát ra ngoài. Loại mồi không quan trọng bằng lượng mồi. Bạn cần lượng chất ngọt dày ít nhất khoảng 2,5 cm dưới đáy bát. Sau đây là vài gợi ý về cách pha chế mồi hiệu quả:  Cho một miếng hoa quả cũ đã bóc vỏ như cam hoặc chuối, cộng với một ít giấm thơm vào trong bát. Bạn hãy thử nghiệm một hỗn hợp gồm rượu vang trắng và hạt rau mùi. Hỗn hợp này có vẻ rất công hiệu. Cho thêm chút giấm rượu trắng để hỗn hợp thêm nồng đậm. Hỗn hợp gồm mật ong, đường và giấm thơm cũng có tác dụng khi cần đột xuất. Bạn hãy dùng một tấm màng plastic rộng để bọc kín bát. Cố bọc càng căng càng tốt. Cố gắng sao cho các lỗ này càng nhỏ càng tốt. Lỗ to khiến lũ ruồi giấm có thể tẩu thoát ra ngoài. Điều mấu chốt là phải dụ ruồi giấm bay vào và vô cùng khó thoát ra. Nếu thấy lỗ quá to do dùng nĩa chọc, bạn hãy thử đổi sang dùng tăm để chọc những lỗ nhỏ li ti trên màng bọc. Ngày hôm sau bạn sẽ thấy lũ ruồi giấm xuất hiện bên trong màng bọc đang vui vẻ xơi mồi. Nếu không bắt được con ruồi nào, bạn hãy kiểm tra xem các lỗ trên màng bọc có to quá không. Có lẽ tốt nhất là bạn nên đem bẫy ra ngoài trước khi giết lũ ruồi để nhỡ có con nào thoát được thì cũng không thể quay trở lại lây lan trong bếp của bạn. Gỡ màng bọc và giết ruồi bên trong bằng cách rót hỗn hợp nước ấm và nước rửa bát vào trong bát. Xà phòng làm giảm sức căng mặt nước khiến lũ ruồi giấm chìm xuống và chết đuối. Chờ trong vòng một đến hai phút, sau đó đem đổ thứ bên trong bát. Sau khi đã giội sạch lũ ruồi giấm, bạn hãy rửa sạch bát với nước ấm và sử dụng lại để làm một chiếc bẫy mới.

Summary: Đầu tiên bạn hãy lấy một chiếc bát to hoặc bát vừa. Cho mồi ngọt vào đáy bát. Bọc kín bát với màng bọc plastic. Dùng nĩa hoặc một dụng cụ khác chọc nhiều lỗ nhỏ trên màng bọc. Đặt bẫy ở nơi thu hút ruồi giấm và để qua đêm. Xử lý lũ ruồi giấm bẫy được.


Khi bạn đã xây dựng được quan điểm của mình về tác phẩm gốc và đã đọc tác phẩm gốc, bạn sẽ sẵn sàng cho việc viết luận điểm. Luận điểm tốt là luận điểm thể hiện được nội dung trọng tâm của bài viết và nêu ra quan điểm của tác giả. Bạn có thể trình bày luận điểm bằng nhiều câu, câu thứ nhất đưa ra quan điểm chung và câu thứ hai thu hẹp lại thành một quan điểm cụ thể hơn.  Đảm bảo luận diểm cung cấp đủ thông tin. Hay nói cách khác, tránh nói đơn giản một điều gì đó “tốt” hoặc “hiệu quả”, hãy nói cụ thể vì sao điều đó “tốt” hay “hiệu quả”.  Đặt luận điểm ở cuối đoạn văn đầu tiên nếu giáo viên của bạn không yêu cầu đặt luận điểm ở vị trí khác. Cuối đoạn văn đầu tiên là vị trí truyền thống để trình bày luận điểm trong các bài luận học thuật. Ví dụ, đây là một luận điểm có nhiều câu về hiệu quả và mục đích của bộ phim “Max điên cuồng: Con đường tử thần”: “Rất nhiều bộ phim hành động đều có chung một mô-típ: Một nam anh hùng (thường đẹp trai, da trắng) đi theo niềm tin vào số mệnh và ra lệnh cho những người khác, hoặc là nghe theo anh ta hoặc là chết. “Mad Max: Con đường tử thần” đạt được hiệu quả khi đi ngược lại với mô-típ trên. Thay vì đi theo diễn biến quen thuộc, bộ phim đưa vào nhiều anh hùng, trong đó có nhiều nữ anh hùng, thách thức chuẩn mực lâu đời của các bộ phim bom tấn mùa hè trong làng phim Hollywood”. Không: đưa ra những thông tin hiển nhiên (Mad Max được đạo diễn bởi George Miller) hoặc ý kiến chủ quan (Mad Max là bộ phim hay nhất năm 2015).Hãy: thể hiện luận điểm mà bạn có thể củng cố bằng luận cứ. Lập dàn ý trước khi viết nháp để tổ chức thông tin hiệu quả hơn. Dàn ý có thể chi tiết hoặc không chi tiết. Càng nhiều chi tiết được đưa vào dàn ý thì bạn càng chuẩn bị tốt cho bài viết của mình. Bạn có thể xây dựng dàn ý sử dụng gạch đầu dòng bằng số la mã, chữ số và chữ cái. Hoặc bạn có thể sử dụng dàn ý dạng sơ đồ tư duy để tìm kiếm và tập trung ý tưởng trước khi hoàn thiện phát triển ý. Chủ đề nên được giới thiệu luôn ở phần mở đầu. Dùng các ý chính bạn sẽ triển khai trong bài để giúp bạn xác định cần đưa thông tin nào vào phần này. Phần mở bài luôn luôn giới thiệu ý chính và cái nhìn toàn cảnh về nội dung của cả bài.  Không: mở đầu bằng những cụm từ sáo rỗng như Trong xã hội ngày nay..., Trong suốt lịch sử..., Ai đó đã nói rằng....Hãy: mở đầu bằng một thực tế thu hút, một giai thoại hoặc một cách viết gây chú ý nào đó với nội dung liên quan.  Một số kỹ thuật viết mở bài khác bao gồm: sử dụng một chi tiết cụ thể để gợi lên quan điểm lớn hơn; đặt câu hỏi mà bài luận của bạn đưa ra câu trả lời, hoặc đưa vào một thông tin hấp dẫn. Cung cấp đủ thông tin nền hay ngữ cảnh để hỗ trợ người đọc. Cân nhắc và cung cấp trong đoạn mở đầu các thông tin mà người đọc cần biết để hiểu được bài luận của bạn. Thông tin nền sẽ rất đa dạng phụ thuộc vào loại tác phẩm mà bạn phê bình. Không: tóm tắt lại các phần nội dung không liên quan tới bài luận.Hãy: viết phần mở bài sao cho phù hợp với độc giả. Một hội nghị gồm các giáo sư dạy môn Anh ngữ sẽ cần ít thông tin bổ sung hơn so với độc giả của các blog trên mạng.  Nếu bạn phê bình một cuốn sách, hãy cung cấp tên tác phẩm, tác giả và tóm tắt cốt truyện. Nếu bạn viết về một bộ phim, hãy nói ngắn gọn về nội dung. Nếu bạn viết về một bức họa, hãy miêu tả khái quát. Luôn ghi nhớ thông tin nền phải hướng đến luận điểm. Cung cấp những gì người đọc cần biết để hiểu về chủ đề và thu hẹp thông tin để giới thiệu luận điểm. Thay vì nói về nhiều khía cạnh của tác phẩm trong một đoạn văn, mỗi đoạn chỉ nên tập trung vào một phương diện. Mỗi phương diện đều hướng đến làm rõ cho luận điểm.For each body paragraph, you should do the following:  Đưa ra ý chính ở đầu đoạn văn. Chứng minh ý chính bằng ít nhất một ví dụ từ nguyên văn tác phẩm. Chứng minh ý chính bằng ít nhất một ví dụ từ các nguồn khác. Kết bài cần làm nổi bật quan điểm bạn trình bày trong bài.Trước khi bạn viết phần kết bài, dành thời gian xâu chuỗi lại các ý bạn đã viết và xác định hướng kết bài tốt nhất. Có nhiều cách kết bài khác nhau mà bạn có thể chọn. Ví dụ, bạn có thể:  Tóm tắt và nhắc lại ý chính. Nêu ra sự ảnh hưởng của chủ đề tới người đọc. Chủ đề có thể được đưa vào bối cảnh hay nhận xét rộng hơn như thế nào. Kêu gọi hành độnghoặc các nghiên cứu sâu hơn. Nêu ra những vấn đề mới có thể phát triển từ chủ đề. Không: lặp lại các điểm mà bạn đã nêu trước đó.Hãy: nhắc tới các điểm trước đó và kết nối chúng thành một luận điểm duy nhất.

Summary: Xây dựng quan điểm. Lập dàn ý dựa trên ghi chép. Mở bài bằng một câu đi thẳng vào chủ đề. Cung cấp thông tin nền. Dùng các đoạn trong phần thân bài để thảo luận từng phần của tác phẩm. Xây dựng phần kết bài.


Bạn có thể sử dụng bất kỳ trình duyệt web tiên tiến nào để truy cập Skype, ví dụ như Safari, Chrome hoặc Firefox. Nếu màn hình đăng nhập Skype hiện ra, bạn cần tiến hành đăng nhập. Hãy nhập tên người dùng Skype của bạn, nhấp Next (Tiếp theo) rồi gõ mật khẩu. Sau cùng là nhấp vào Sign In. Danh sách nhóm sẽ nằm trong khung bên trái của Skype. Nếu khung này trống, bạn hãy nhấp vào Search Skype (Tìm kiếm Skype) và nhập tên nhóm. Sau đó, bạn sẽ có thể chọn nhóm từ trong kết quả tìm kiếm. Danh sách thành viên trong nhóm hiện tại sẽ hiện ra. Một trình đơn sẽ hiện ra.  Tên này hiển thị bên dưới chữ “Skype” ở gần giữa hồ sơ. Để sao chép, hãy sử dụng chuột hoặc bàn cảm ứng trackpad để tô sáng tên, sau đó bạn nhấn Ctrl+C (Windows) hay ⌘ Cmd+C (macOS). Thay “<username>” bằng tên người dùng Skype của admin mới. Sau đây là cách thực hiện:  Nhập /setrole rồi nhấn dấu cách. Nhấn Ctrl+V (Windows) hoặc ⌘ Cmd+V (macOS) để dán tên người dùng, sau đó nhập dấu cách. Nhập MASTER. Người dùng mà bạn chọn sẽ trở thành quản trị viên của nhóm.  Hãy nhấp vào tên nhóm ở đầu cuộc hội thoại để xem danh sách tất cả admin. Để thêm admin mới nữa, bạn cần lặp lại quá trình này với tên Skype của thành viên khác trong nhóm.

Summary: Truy cập https://web.skype.com bằng trình duyệt web. Chọn nhóm. Nhấp vào tên nhóm nằm phía trên cùng. Nhấp vào tên người mà bạn muốn thêm. Chọn View Profile. Sao chép tên người dùng Skype. Nhập /setrole <username> MASTER. Nhấn ↵ Enter (Windows) hay ⏎ Return (macOS).


Thức ăn dạng mảnh thường nổi trên mặt nước, vì vậy khi cá nổi lên đớp thức ăn, chúng cũng sẽ hớp cả không khí vào bụng. Điều này có thể khiến nội tạng của cá bị phình to và dẫn đến chứng rối loạn bong bóng. Bạn hãy thử ngâm thức ăn trước khi rắc vào bể cho chìm trong nước để cá ăn mà không đớp không khí vào bụng.  Bạn cũng có thể mua thức ăn chìm cho cá, loại thức ăn tự động chìm xuống đáy bể mà không cần ngâm trước. Nếu cho cá ăn bất cứ thứ gì khác ngoài thức ăn dạng viên và dạng mảnh, bạn cần đảm bảo thức ăn phải chắc và tan băng hoàn toàn trước khi cho cá ăn. Khi ăn quá nhiều, cá có thể bị táo bón, dẫn đến tình trạng phì đại ruột hoặc dạ dày và gây ra các vấn đề về bong bóng. Cá chỉ nên được cho ăn một lượng nhỏ thức ăn mỗi ngày một lần. Cho dù lũ cá của bạn có vẻ như lúc nào cũng đói, chúng cũng chỉ cần một lượng nhỏ thức ăn để hoạt động tốt và khỏe mạnh. Bể cá bẩn là nơi trú ngụ của vi khuẩn và ký sinh trùng, khiến các triệu chứng bệnh của cá nặng thêm và đôi khi dẫn đến nhiễm trùng. Bạn cần làm vệ sinh bể cá định kỳ để cá được sống trong nước sạch thay vì bơi trong nước ô nhiễm.  Sử dụng bộ thử để thử độ pH, mức amoniac và nitrit. Việc thay nước cũng không đảm bảo các chất trong nước ở mức thích hợp cho cá, nhất là khi bạn chưa bao giờ thử chất lượng nước. Cá vàng sẽ phát triển tốt nhất khi sống trong nước có độ pH trong khoảng 7.2 - 7.6, đồng thời mức amoniac và nitrat phải ở trong khoảng từ 0 đến 0,25 ppm. Thử bổ sung muối cá cảnh (aquarium salt) chuyên dành cho bể cá nước ngọt. Loại muối này có tác dụng phòng chống bệnh và tăng cường hệ miễn dịch cho cá vàng. Thường xuyên kiểm tra để đảm bảo nhiệt độ của nước luôn ở trong khoảng 21 độ C. Cá vàng sẽ không hoạt động tốt trong nước lạnh hơn. Nước có nhiệt độ thấp hơn mức này có thể khiến cơ thể cá nặng nề và chậm tiêu hóa.

Summary: Ngâm thức ăn trước khi cho cá ăn. Không cho cá ăn quá nhiều. Giữ cho bể cá luôn sạch. Duy trì nhiệt độ nước thích hợp.


Trên một số điện thoại (như Google Pixel 1), bạn cần vuốt lên từ dưới màn hình. Danh sách ứng dụng trên điện thoại sẽ hiện ra. Ứng dụng có thể hiển thị trên nhiều trang. Bạn cần vuốt sang trái hoặc phải để chuyển sang trang tiếp theo. Ứng dụng Settings có biểu tượng bánh răng. Hãy nhấn vào biểu tượng để mở ứng dụng Settings của thiết bị Android. Nếu bạn đang dùng giao diện khác thì biểu tượng của trình đơn Settings có thể không phải là hình bánh răng. Tùy chọn này nằm gần cuối trình đơn Settings, cạnh biểu tượng chữ "i" trong vòng tròn. Tùy chọn này nằm trong trình đơn System. Các tùy chọn Advanced Settings sẽ hiện ra. Tùy chọn này thuộc trình đơn Advanced Settings, bên cạnh là biểu tượng đồng hồ nằm trong vòng mũi tên. Tùy chọn này nằm đầu tiên trong trình đơn "Reset Options" và sẽ giúp bạn cài lại thiết lập mạng. Hộp thoại xác nhận sẽ hiện ra. Nếu điện thoại có mật khẩu bảo mật, mã PIN hay mật khẩu theo hình vẽ, bạn sẽ được yêu cầu nhập vào trước khi tiếp tục. Quá trình cài lại thiết lập mạng sẽ bắt đầu.

Summary: Vuốt xuống từ đầu màn hình. Mở ứng dụng Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Cuộn xuống và nhấn vào System. Nhấn vào Advanced (Nâng cao). Nhấn vào Reset Options. Nhấn vào Reset Wi-Fi, mobile, & Bluetooth. Nhấn vào Reset settings. Nhấn vào Reset Settings để xác nhận.


Bạn cần giữ ấm để có cơ hội sống sót trong một vụ rơi máy bay. Ngoài ra, càng được che chắn, cơ thể bạn sẽ càng ít nguy cơ bị bỏng hay chấn thương khi có va chạm. Vì vậy, bạn nên mặc quần, áo thun dài cùng một đôi giày buộc dây chắc chắn và thoải mái.  Quần áo rộng hoặc rườm rà có thể vướng vào các vật cản ở khoang máy bay và gây nguy hiểm. Nếu dự đoán hành trình sẽ bay qua những khu vực có thời tiết lạnh, bạn hãy ăn mặc phù hợp và có thể cân nhắc mang thêm một chiếc áo khoác bên người. Chất liệu cotton hoặc len thường ít bắt lửa, do đó phù hợp hơn cho các chuyến bay. Khi bay qua khu vực có nước, bạn nên dùng đồ len vì khi ướt, tính cách điện của len tốt hơn so với cotton. Có thể bạn muốn thoải mái hoặc trông chuyên nghiệp trên các chuyến bay nhưng cả xăng đan lẫn giày cao gót đều rất khó di chuyển trong tình huống khẩn cấp. Giày cao gót không được phép sử dụng khi dùng thang thoát hiểm. Với xăng đan, mảnh kính rơi vào giày có thể cứa đứt bàn chân hay ngón chân của bạn. Chất lỏng dễ cháy cũng có thể lọt vào bên trong giày xăng đan. Khi máy bay rơi, hành khách ngồi ở đuôi máy bay có tỷ lệ sống sót cao hơn 40% so với những hàng ghế đầu tiên. Việc thoát ra khỏi máy bay nhanh sẽ gia tăng khả năng sống sót của bạn. Do đó, hãy cố gắng chọn ghế ngồi càng gần cửa thoát hiểm càng tốt. Chúng nằm ở hai bên và ở phía sau của máy bay.  Thống kê thực sự cho thấy bay hạng phổ thông an toàn hơn bay hạng thương gia. Tiết kiệm hơn và an toàn hơn. Có thể bạn đã từng nghe bài hướng dẫn này, cũng có thể bạn sẽ không bao giờ cần đến chúng, nhưng nếu bạn đeo tai nghe trong suốt quá trình thuyết minh hay phớt lờ bản hướng dẫn an toàn, có thể bạn sẽ lỡ mất những thông tin vô cùng quan trọng trong trường hợp có tai nạn máy bay.  Cũng đừng cho rằng bạn đã biết hết mọi điều. Mỗi loại máy bay đều có những hướng dẫn an toàn riêng.  Nếu ngồi ở cửa thoát hiểm, hãy nghiên cứu và đảm bảo là khi cần, bạn có thể mở được cửa. Thông thường, tiếp viên sẽ mở cửa, nhưng nếu họ đã chết hoặc bị thương, bạn sẽ là người phải làm việc đó. Xác định cửa thoát hiểm gần nhất, đếm số ghế mà bạn phải vượt qua để đến được đó. Khi tai nạn xảy ra, trong cabin có thể sẽ bị khói, ồn ào và lộn xộn. Để tìm cửa thoát hiểm và thoát ra ngoài, có thể bạn sẽ cần dựa vào cảm giác. Việc này dễ dàng hơn nhiều nếu bạn ý thức được cửa thoát hiểm nằm cách bạn bao xa. Thậm chí, bạn cũng có thể viết lên tay số ghế ngăn cách bạn và cửa thoát hiểm để kiểm tra nhanh khi cần. Mỗi cm dây an toàn bị lỏng sẽ làm tăng gấp ba lần tác động của trọng lực lên bạn khi máy bay rơi. Do đó, bạn cần thắt chặt dây an toàn trong suốt thời gian bay.  Cố gắng đẩy dây an toàn xuống thấp ngang xương chậu. Gờ trên của dây nên nằm bên dưới phần phía trên của xương chậu. So với phần bụng mềm, xương chậu cố định bạn tốt hơn khi có trường hợp khẩn cấp xảy ra. Kể cả khi ngủ, bạn cũng nên cài dây an toàn. Nếu có việc xảy ra khi đang ngủ, bạn sẽ phải cảm ơn vì đã được giữ cố định ở đúng vị trí.

Summary: Chọn trang phục thoải mái. Đi giày phù hợp. Ngồi ở đuôi máy bay. Đọc bản hướng dẫn an toàn và lắng nghe bài thuyết minh hướng dẫn an toàn trước khi cất cánh. Đếm số ghế cách giữa bạn và cửa thoát hiểm. Luôn thắt dây an toàn.


Viết lại số giờ làm việc mỗi ngày của bạn. Cuối tuần, hãy tính tổng số giờ làm việc của bạn.  Bạn có thể sử dụng ứng dụng điện tử, phần mềm trực tuyến hoặc chỉ cần viết lại vào một cuốn sổ.  Nếu số giờ làm việc của bạn thay đổi theo từng tuần, bạn sẽ muốn theo dõi số giờ làm việc trong khoảng thời gian dài hơn. Sau đó, bạn có thể tính trung bình số giờ làm việc. Ví dụ, nếu bạn làm việc 10 tiếng trong tuần đầu tiên, 25 tiếng tuần tiếp theo, 15 tiếng tuần sau đó và 30 tiếng ở tuần cuối cùng, bạn đã làm việc 80 tiếng trong tháng đó. Chia con số này cho 4 tuần và bạn được kết quả trung bình 20 giờ làm việc mỗi tuần.  Nếu số giờ làm việc của bạn thay đổi đáng kể giữa các giai đoạn khác nhau trong năm, bạn cần phải theo dõi một khoảng thời gian dài hơn nữa. Vi dụ, tưởng tượng rằng bạn làm việc 50 tiếng mỗi tuần trong vài tuần gần dịp nghỉ lễ, nhưng chỉ 20 giờ mỗi tuần vào mùa hè. Sự thay đổi này sẽ ảnh hưởng lớn tới tính toán của bạn. Trong trường hợp biến thiên lớn, bạn có thể phải theo dõi số giờ làm việc trong cả một năm để có số liệu chính xác. Tại Hoa Kỳ, nếu bạn làm việc hơn 40 tiếng trong khoảng thời gian 7 ngày, người sử dụng lao động phải trả cho bạn khoản tiền gấp rưỡi tiền công bình thường. Nói cách khác, bạn sẽ được nhận thêm tiền công nửa giờ cho mỗi giờ làm việc trên 40 tiếng mỗi tuần. Pháp luật Việt Nam cũng có quy định tương tự, tuy nhiên tiền lương làm thêm giờ sẽ khác đi tùy vào ngày làm thêm giờ (ngày thường, ngày nghỉ hàng tuần hoặc ngày nghỉ lễ).   Công thức cho phép tính này là: Tổng thời gian làm việc hưởng lương trong tuần = Số giờ làm việc thực tế + [0,5 x (số giờ làm việc thực tế - 40)] Ví dụ, bạn làm việc 45 giờ trong một tuần. Bạn đã làm thêm 5 tiếng. Hãy nhân 5 với 0,5. Kết quả bạn nhận được là 2,5 giờ thêm. Cộng số này với 45 giờ làm việc bình thường. Với phép tính này, số giờ làm việc của bạn là 47,5 thay vì 45. Để tìm con số này, hãy nhân số giờ làm việc trung bình hưởng lương hàng tuần với 52. Ví dụ, nếu bạn thường làm việc 45 giờ mỗi tuần, hãy nhân 47,5 giờ (điều chỉnh vì làm thêm giờ) với 52. Kết quả nhận được là 2.470 giờ mỗi năm. Nếu bạn theo dõi số giờ làm việc trong cả một năm, bạn chỉ cần cộng chúng lại, thay vì nhân trung bình số giờ làm việc mỗi tuần với số tuần làm việc. Nhân số giờ làm việc với tiền công hàng giờ. Ví dụ, nếu bạn nhận được 90.000 đồng/giờ, hãy nhân 2.470 với 90.000 đồng. Mức lương hàng năm của bạn sẽ là 222.300.000 đồng.

Summary: Theo dõi số giờ làm việc của bạn. Xác định số giờ làm thêm của bạn. Tính số giờ bạn làm việc trong một năm. Tính mức lương của bạn.


Phương thuốc thứ hai sau chườm đá là kem đánh răng. Kết cấu và hiệu quả của kem đánh răng giúp đánh lừa não bộ làm cho bạn có cảm giác vết đốt chỉ như bị trầy xước nhẹ, vì thế nó mang lại cảm giác dễ chịu. Chấm một ít kem đánh răng lên vết đốt, chờ một vài phút, và triệu chứng khó chịu sẽ giảm đi.  Bạn cần lặp lại phương thuốc này sau khoảng 5 giờ hoặc hơn - hoặc bất cứ khi nào triệu chứng quay trở lại. Có thể chỉ cần chườm đá là đủ, nhưng - đây có thể là lựa chọn tốt hơn. Đây không phải là phương thuốc tại nhà tốt nhất, nhưng nó có thể giảm bớt triệu chứng và làm bạn cảm thấy khá hơn, mặc dù chỉ là tạm thời (khoảng nửa giờ) những đủ thời gian cho bạn tìm phương thuốc hữu dụng hơn.  Bạn có thể đọc các bài viết về sử dụng túi trà hoặc thuốc lá cho vết ong bắp cày đốt. Đừng lo lắng - nếu đó không phải "phương thuốc đúng" thì sẽ không tác dụng lên vết đốt. Có nhiều sản phẩm được sử dụng để điều trị vết ong bắp cày đốt được bày bán trên thị trường, nhưng không có loại nào hữu dụng bằng việc sử dụng túi đá lạnh. Nhưng nếu bạn tò mò, bạn có thể sử dụng một số loại sau đây.  Skeeter Stik hoặc Survivor Gel Stick là tuýp dược phẩm dùng cho "sơ cứu du lịch" khi bạn đi cắm trại hoặc đến vùng nào đó cách xa cuộc sống tiện nghi thường ngày. Về lý thuyết thì phương thuốc này khá lý thưởng, nhưng thực sự thì không hiệu quả lắm. Caladryl cũng có thể hữu dụng. Hầu hết các loại kem, như kem chống ngứa cực mạnh Benadryl là khá ổn. Vết đốt sẽ giảm đau trong một vài phút. Kem hydrocortisone khá tốt, nhưng caladryl là hữu dụng nhất.

Summary: Sử dụng kem đánh răng. Nếu bạn đang trong tình huống khẩn cấp, hãy bôi một ít mật ong. Hãy cân nhắc sử dụng dược phẩm, nhưng đừng phụ thuộc vào chúng.


Hệ thống sản xuất bilirubin có thể gặp vấn đề ở một trong ba thời điểm: trước, trong và sau khi sản xuất ra bilirubin. Mỗi vấn đề như vậy bắt nguồn từ một nhóm các tình trạng có liên quan với nhau:  Người lớn có thể mắc bệnh "vàng da do bilirubin gián tiếp" khi có sai sót xuất hiện trước khi bilirubin sinh ra, nguyên nhân phổ biến là vì một khối huyết lớn được tái hấp thu hay do thiếu máu tan huyết.  Trong quá trình sản xuất bilirubin, vàng da phát triển khi bạn nhiễm các virus như virus gây viêm gan và Epstein-Barr, do rối loạn tự miễn dịch, tiêu thụ quá nhiều rượu bia hay uống những thuốc như acetaminophen, thuốc ngừa thai dạng uống và steroid.  Nếu người lớn bị vàng da vì các sai sót xuất hiện sau khi bilirubin sinh ra, thì những sai sót này có thể nằm ở túi mật hay tụy. Bạn nên kiểm tra mức bilirubin nếu mình mắc bệnh vàng da, vì đó có thể là chỉ dấu của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Thông thường bác sĩ phải cố tìm ra và điều trị nguyên nhân gây bệnh, đồng thời trị các biến chứng kèm theo vàng da. Bản thân bệnh vàng da ít khi là đối tượng điều trị. Đôi khi họ cho bạn uống thuốc giảm ngứa, là một triệu chứng phổ biến của vàng da. Vàng da cũng thường đi kèm với các triệu chứng khác nên bác sĩ có thể căn cứ vào đó tìm nguyên nhân:  Vàng da ngắn hạn do nhiễm trùng thường có triệu chứng ớn lạnh, sốt, bụng khó chịu, hoặc có các triệu chứng giống cúm. Vàng da do tắc nghẽn đường mật thường có triệu chứng ngứa, giảm cân, nước tiểu thẫm màu hay phân sáng màu. Một số căn bệnh hiếm gặp có thể dẫn đến mức bilirubin cao và vàng da.  Hội chứng Gilbert là một bệnh di truyền về gan khiến bệnh nhân không có đủ lượng enzim gan cần thiết để phân hủy bilirubin. Mặc dù bệnh vốn có từ lúc mới sinh nhưng các triệu chứng như vàng da, mệt mỏi, yếu ớt và khó chịu đường tiêu hóa có thể chỉ xuất hiện khi người bệnh bắt đầu đến tuổi thanh niên.  Hội chứng Crigler-Najjar là một bệnh cực hiếm gặp cũng do thiếu enzim gây ra. Bệnh này có hai dạng, dạng phổ biến hơn gọi là hội chứng Arias có thể trị khỏi để cuộc sống bệnh nhân trở về bình thường hay gần như bình thường.  Thiếu máu hồng cầu lưỡi liềm hay các bệnh khác về máu cũng khiến rủi ro phát triển bệnh vàng da cao hơn. Rượu bia tàn phá gan dẫn đến tăng mức bilirubin, vì vậy bạn cần hạn chế tiêu thụ ở mức khuyến cáo mỗi ngày (350-700 ml bia 5% cồn/ngày tùy theo độ tuổi). Một số người được khuyến nghị cai hẳn rượu bia. Rượu hoặc bia có thể tàn phá gan bằng 3 cách:  Để lại quá nhiều chất béo trong tế bào gan. Tình trạng này còn gọi là bệnh gan nhiễm mỡ, nhiều người mắc phải nhưng không thấy triệu chứng, nếu có triệu chứng thì biểu hiện thường là khó chịu và mệt mỏi.  Gây ra tổn thương hoặc làm viêm gan. Các triệu chứng này cho thấy bạn mắc bệnh viêm gan do rượu bia. Ngoài ra còn có một số triệu chứng như nôn, đau bụng và sốt. Nếu là viêm gan do rượu bia thì đôi khi bệnh sẽ tự khỏi nếu bạn cai rượu bia. Ngoài rượu bia, virus viêm gan hoặc viêm gan tự miễn dịch cũng có khả năng là nguyên nhân. Làm gián đoạn chức năng gan. Xơ gan có đặc điểm là gan bị tổn thương nghiêm trọng và mất khả năng xử lý thực phẩm để loại bỏ độc tố khỏi máu. Các nghiên cứu cho thấy béo phì gây tổn hại cho gan nhiều hơn rượu bia. Béo phì có thể dẫn đến tình trạng gan nhiễm mỡ, bao gồm cả trẻ em.  Thực phẩm giàu chất xơ đặc biệt tốt cho gan, bao gồm hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt.  Một số thực phẩm có nguy cơ gây hại cho gan nhiều hơn, bao gồm thực phẩm giàu chất béo, đường hay muối. Ngoài ra thực phẩm chiên, thủy sản có vỏ sống hay tái cũng có thể hại gan. Tất cả các loại virus gây viêm gan siêu vi A, B và C đều tác động xấu đến gan, và tiêm ngừa là cách tốt nhất để tránh bị lây bệnh:  Mọi người được khuyến cáo tiêm chủng viêm gan siêu vi B không lâu sau khi sinh. Trong khi đó tiêm chủng viêm gan siêu vi A được khuyến cáo cho những người có nguy cơ cao hoặc người đi đến khu vực có nguy cơ cao. Nếu bạn chuẩn bị đến khu vực nào đó trên thế giới có tỷ lệ viêm gan cao thì nên tiêm chủng trước khi đi. Viêm gan cũng có thể lây truyền qua các hành vi rủi ro như tiêm ma túy qua đường tĩnh mạch và quan hệ tình dục không an toàn. Bạn nên biết một số thuốc có thể gây ra viêm gan nhiễm độc, bao gồm thuốc giảm đau không kê toa và những thuốc kê toa phổ biến như thuốc giảm cholesterol, kháng sinh và steroid đồng hóa. Cho bác sĩ biết nếu bạn nghi ngờ thuốc mình uống có thể gây hại cho gan.  Một số thuốc thay thế được xem là có lợi cho sức khỏe và chức năng gan nhưng thật ra có liên quan đến tổn thương gan. Nhờ bác sĩ tư vấn trước khi uống thuốc thay thế. Những loại thảo mộc phổ biến có khả năng gây tổn thương gan bao gồm trà, liên mộc, tầm gửi, cây gai (chaparral) và hoàng cầm.  Gan có chức năng phân hủy thuốc và vì vậy quá trình này có khả năng gây tổn hại cho chính nó. Acetaminophen là loại thuốc thường được sử dụng nhất có thể gây tổn thương gan.

Summary: Đánh giá sức khỏe để nhận ra các tình trạng có thể là nguyên nhân tăng bilirubin. Đi khám bệnh. Xác nhận mức bilirubin cao không phải do bệnh hiếm gặp gây ra. Hạn chế tiêu thụ rượu bia. Duy trì cân nặng và chế độ ăn lành mạnh. Bảo vệ bạn khỏi viêm gan. Thận trọng khi dùng thuốc.