Nếu nguyên nhân của điểm đau là do chấn thương thì bạn nên chườm lạnh trước. Quấn túi chườm lạnh trong khăn tắm hay mảnh vải và chườm vào chỗ đau 15-20 phút, tối thiểu ba lần mỗi ngày. Chườm lạnh 2 hay 3 ngày đầu tiên sau khi bị chấn thương.  Bạn có thể làm túi chườm bằng 3 cốc nước và 1 cốc cồn tẩy rửa. Trộn đều và rót vào một chiếc túi có khóa đóng kín. Nhớ đẩy hết không khí ra ngoài trước khi bỏ túi vào tủ đông. Bạn cũng có thể dùng túi hạt đông lạnh. Chọn loại hạt có kích thước nhỏ và đều như đậu Hà Lan hay ngô. Lưu ý là sau khi dùng túi hạt đông lạnh làm túi chườm thì bạn không nên ăn chúng (bạn không nên rã đông thực phẩm rồi lại đông lạnh chúng). Đối với cơn đau thường xuyên hay mãn tính, chườm nóng tốt hơn chườm lạnh. Sử dụng đai quấn nóng, ngâm bồn hay tắm vòi sen bằng nước nóng.  Mỗi lần chườm nóng không lâu hơn 15-20 phút, ba lần mỗi ngày. Nếu bạn thích chườm nóng ẩm thì có thể hâm nóng chiếc khăn tắm ẩm 30 giây trong lò vi sóng. Đừng để chiếc khăn quá nóng để tránh bị phỏng khi chườm. Đặc biệt thận trọng với hơi nước, vì hơi nước có thể gây bỏng nghiêm trọng. Tư thế xấu, đặc biệt khi ngồi trong thời gian dài, có thể gây đau lưng và làm điểm đau xuất hiện. Cố gắng để ý tư thế thõng vai vì nó gây áp lực liên tục lên cùng một nhóm cơ.  Nếu bạn làm việc bên bàn giấy thì nên dành thời gian giải lao để bước đi qua lại (đồng thời giãn cơ) sau khoảng mỗi giờ. Tránh cúi sụp đầu về phía trước khi đứng hay ngồi. Cúi sụp đầu có thể tạo áp lực lên vai và lưng, góp phần tạo ra điểm đau kích thích.  Khi nâng nặng bạn cần chú ý tư thế. Đặt vật nặng xuống quá nhanh có thể khiến cơ co lại và bị tác động mạnh. Khi nói về các bài tập có thể tăng cường sức khỏe lưng thì không thể không nhắc đến yoga. Yoga có thể giải trừ đau lưng bên cạnh việc tăng cường sức khỏe cơ, và tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Sau đây là một số tư thế bạn có thể tập:   Tư thế chó úp mặt có ích cho lưng dưới. Nó nhắm vào các cơ duỗi phía sau - những cơ giúp bạn đứng và nâng đồ vật. Bắt đầu ở tư thế bò. Hai đầu gối phải đặt ngay dưới hông, và hai bàn tay nằm cao hơn vai một chút. Khi thở ra, bạn đẩy đầu gối lên cao và kéo giãn chân. Đẩy gót chân về phía sàn nhà. Duỗi thẳng chân nhưng không khóa khớp gối. Cơ thể bạn sẽ hình thành một đường vòng cung.   Tư thế em bé giúp kéo dài cơ lưng. Bắt đầu ở tư thế bò. Ngồi thụt về sau đến khi mông chạm gót chân. Duỗi thẳng cánh tay phía trước và hạ thấp đầu xuống đất.   Tư thế chim bồ câu giúp kéo giãn cơ xoay và cơ gấp ở hông. Đôi khi chúng ta quên rằng toàn bộ cơ thể được kết nối với nhau - hông mất cân đối có thể phá hỏng hoàn toàn tấm lưng khỏe mạnh. Nằm ngửa với đầu gối gập lại. Bắt chéo mắt cá chân trái lên trên đùi phải. Đặt hai bàn tay quanh mặt sau đùi phải và kéo đầu gối phải lên đến ngực. Thả lỏng thân trên trong khi bạn giữ tư thế này. Lặp lại cho phía bên kia.   Tư thế tam giác sẽ tăng cường sức khỏe lưng và chân, kéo giãn hai bên thân người và cơ hông. Đứng trên nệm yoga với hai bàn chân mở rộng khoảng hơn 1 mét. Xoay bàn chân phải ra ngoài sao cho nó song song với mép dài của nệm. Căn chỉnh hai gót chân để chúng nằm trên một đường thẳng. Giơ hai cánh tay sang bên hông để cơ thể tạo thành hình chữ “T”. Gập người cúi về bên phải, kéo giãn cánh tay phải xuống để chạm bàn chân phải. Giữ tư thế này chừng nào bạn còn cảm thấy thoải mái. Lặp lại cho phía bên kia. Tập aerobic đều đặn với cường độ vừa phải có thể ngăn ngừa điểm đau kích thích xuất hiện. Thực hành một bài tập như bơi lội, đạp xe trên máy hay chỉ cần nhảy dang tay chân để cánh tay và chân đều tham gia vận động. Tham gia hoạt động aerobic có cường độ trung bình khoảng 30 phút mỗi ngày. Acetaminophen (Tylenol) là lựa chọn ban đầu tốt nhất, vì tác dụng phụ của nó ít hơn các thuốc giảm đau khác. Nếu nó không hiệu quả thì bạn chọn thuốc NSAID (thuốc kháng viêm không steroid). Các thuốc NSAID phổ biến là ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), hay aspirin.  Không bao giờ uống nhiều hơn liều lượng khuyến cáo trên bao bì. Thuốc NSAID và acetaminophen có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng nếu bị sử dụng sai cách. Bạn nên đi khám bệnh nếu lưng tiếp tục đau sau khi đã dùng thuốc giảm đau không kê toa được một tuần. Đa số các thuốc giảm đau không kê toa không an toàn để sử dụng lâu dài. Bác sĩ có thể phải kê thuốc mạnh hơn cho bạn. Nếu tình trạng đau lưng kéo dài nhiều tuần, hoặc thường xuyên gây khó khăn cho cuộc sống hằng ngày thì bạn nên trao đổi với bác sĩ. Có thể bạn phải điều trị bằng thuốc mạnh hơn.  Vật lý trị liệu thường sẽ được khuyến nghị đầu tiên. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ đề nghị bạn thực hiện các bài tập và kỹ thuật để giảm đau và tăng cường sức khỏe lưng. Một số chuyên gia đã được đào tạo về các kỹ thuật như châm cứu khô, là phương pháp điều trị đau lưng bằng cách kích thích huyệt vị.  Bác sĩ có thể kê thuốc giãn cơ nếu cơn đau không hết hoặc không thuyên giảm. Thuốc này có thể gây nghiện nên bạn chỉ dùng theo sự chỉ định của bác sĩ.  Thuốc tiêm chỉ là lựa chọn cuối cùng và chỉ dùng khi cơn đau tỏa ra các bộ phận khác trên cơ thể. Bác sĩ có thể tiêm cortisone vào khoang ngoài màng cứng (quanh tủy sống). Tác dụng của việc tiêm thuốc này chỉ kéo dài vài tháng. Nếu tình trạng đau lưng không phải do điểm đau kích thích mà liên quan đến một tình trạng nghiêm trọng hơn, bác sĩ sẽ xem xét khả năng phẫu thuật. Đôi khi đau lưng là dấu hiệu của một tình trạng y khoa khác mà cần được cấp cứu. Gọi điện cho số cấp cứu hoặc đến cơ sở y tế nếu bạn gặp các triệu chứng sau:  Đau lưng kèm theo các triệu chứng khác như tức ngực, thở gấp hoặc vã mồ hôi. Đó có thể là dấu hiệu của cơn nhồi máu cơ tim.  Đau lưng sau khi bị chấn động mạnh như tại nạn ô tô, ngã cao hay chấn thương trong thể thao Đau lưng kèm theo khó khăn khi đi tiêu hay đi tiểu Đau lưng kèm theo sốt và/hoặc vã mồ hôi ban đêm

Summary: Chườm lạnh vào khu vực bị đau. Chườm nóng để thả lỏng cơ. Theo dõi tư thế cơ thể. Tập yoga. Tập aerobic. Uống thuốc giảm đau không kê toa. Trao đổi với bác sĩ về tình trạng đau lưng mãn tính. Tìm biện pháp điều trị khẩn cấp khi cần thiết.


Thao tác trên Safari, Chrome hoặc một trình duyệt web dành cho thiết bị di động trên iPhone. Bạn phải hủy mọi gói đăng ký trả phí trước khi đóng tài khoản.       Một email xác minh sẽ được gửi đến địa chỉ email đã liên kết để đăng ký làm thành viên Spotify của bạn.  Bạn có thể kích hoạt lại tài khoản của mình trong vòng 7 ngày mà không bị mất danh sách phát hoặc các thông tin khác.

Summary: Truy cập https://support.spotify.com/us/close-account. Đăng nhập vào Spotify. Nhấn LOG IN (ĐĂNG NHẬP). Cuộn xuống và nhấn nút màu xanh dương CLOSE ACCOUNT (ĐÓNG TÀI KHOẢN). Xác nhận rằng bạn đang đóng đúng tài khoản. Cuộn xuống và nhấn CONTINUE (TIẾP TỤC). Chọn I understand, and still want to close my account (Tôi hiểu và vẫn muốn đóng tài khoản của mình). Nhấn CONTINUE (TIẾP TỤC). Kiểm tra email và mở email từ Spotify. Nhấn CLOSE MY ACCOUNT(ĐÓNG TÀI KHOẢN CỦA TÔI).


Giấm táo có thể dùng cho mọi loại mụn cóc. Axit trong giấm táo tấn công vùng da mụn cóc, lột mụn cóc từ vùng da khỏe mạnh xung quanh trở vào và mang theo vi-rút đi. Giấm táo an toàn khi sử dụng trên mặt và các bộ phận khác trên cơ thể. Pha loãng giấm táo với nước theo tỉ lệ 1:1.  Trên thực tế, axit malic và axit lactic trong giấm có thể giúp làm mềm và tẩy tế bào chết cho da. Những thành phần này thường được dùng để điều trị mụn trứng cá trên mặt. Để thoa giấm táo, bạn cần nhúng bông gòn vào giấm (ngập một nửa) rồi đắp lên mụn cóc trên mặt. Sau đó, bạn nên dùng băng dính dán miếng bông gòn lại khoảng 24 tiếng. Hiệu quả ăn da của tỏi sẽ khiến mụn cóc trên mặt phồng rộp lên và bong ra sau 1 tuần. Chất allicin trong tỏi có đặc tính kháng vi-rút, giúp tiêu diệt nhiều loại vi-rút, bao gồm vi-rút u nhú ở người (HPV).  Nghiền nhuyễn tỏi rồi đắp lên mụn cóc trên mặt. Dùng băng dính cố định tỏi khoảng 24 tiếng. Thay tỏi và băng dính hàng ngày. Chanh là nguyên liệu hàng ngày có nhiều đặc tính làm sạch. Axit citric trong chanh chứa vitamin C, được cho là có khả năng tiêu diệt vi-rút gây mụn cóc. Ngoài ra, chanh còn giúp làm mềm mụn cóc để dễ dàng loại bỏ hơn. Thoa chanh lên mụn cóc trên mặt ít nhất 3 lần mỗi ngày. Mặc dù chưa được kiểm nghiệm y tế, nhưng nhiều người cho biết phương pháp này có hiệu quả nhanh chóng. Băng dính hoạt động dựa vào cơ chế về cách mà cơ thể phản ứng với các chất trong băng dính. Sử dụng băng dính sẽ kích ứng da, từ đó dẫn đến sự hình thành các kháng thể giúp loại bỏ vi-rút gây mụn cóc trên mặt. Phương pháp này cần được thực hiện trong 6 ngày và tối đa là 2 tháng.  Dùng băng dính che mụn cóc trên mặt khi đi ngủ rồi gỡ sạch băng dính vào sáng hôm sau khi tỉnh dậy. Lặp lại quy trình này khi cần thiết cho đến khi mụn cóc được loại bỏ. Vỏ chuối chứa một loại enzyme tiêu protein (enzyme phá vỡ protein) có khả năng tiêu hóa và hòa tan mụn cóc trên mặt. Đây là cách đơn giản, dịu nhẹ để loại bỏ mụn cóc trên mặt. Dùng băng dính y tế để dán mặt trong của vỏ chuối lên mụn cóc và để qua đêm.  Phương pháp này được khuyến nghị áp dụng trong 1-2 tuần. Các thực phẩm khác như dứa, đu đủ và dưa cải cũng có chứa loại enzyme tiêu protein này. Betadine là thuốc khử trùng giúp chống lại vi-rút gây mụn cóc. Bạn có thể dùng thuốc bôi betadine để nhẹ nhàng chà lên vùng da bị mụn cóc khoảng 5 phút mỗi ngày đến khi mụn cóc biến mất. Các sản phẩm tương tự có bán ở hiệu thuốc gồm có Bactrine hoặc Bazuka. Bạn có thể thoa hai loại thuốc này 2 lần mỗi ngày.  Phương pháp điều trị này không được khuyến nghị cho người dị ứng với I-ốt hoặc betadine. Đến gặp bác sĩ nếu da trở nên kích ứng. Kem cây bông tai có bán ở các hiệu thuốc hoặc cửa hàng sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Enzyme có trong cây bông tai có khả năng tiêu hóa và hòa tan mụn cóc. Các sản phẩm này được làm từ sáp dính của cây bông tai. Cây bông tai còn được chứng minh là có khả năng chống mụn trứng cá.  Thoa kem cây bông tai lên mụn cóc trên mặt ít nhất 4 lần mỗi ngày. Bạn có thể bẻ gãy cây bông tai và dùng nhựa cây tiết ra thoa trực tiếp lên mụn cóc.

Summary: Thử dùng giấm táo. Nghiền nhuyễn tỏi để làm mặt nạ. Thử dùng nước cốt chanh. Dán băng dính lên mụn cóc. Thoa vỏ chuối. Thử dùng betadine. Thoa kem cây bông tai (milkweed cream).


Ứng dụng có màu xám với hình bánh răng bên trong, thường nằm trên màn hình Home.  Tùy chọn này nằm gần cuối màn hình. Ngay bên dưới đề mục "STORAGE" ở đầu trang, bạn sẽ thấy hai phần:   Used – Tổng dung lượng ổ đĩa cứng mà các tài liệu, ứng dụng và dữ liệu của bạn đang chiếm.  Available – Tổng dung lượng còn trống của ổ đĩa. Cộng giá trị Used và Available lại với nhau, bạn sẽ biết được tổng sức chứa của chiếc điện thoại iPhone.

Summary:
Mở ứng dụng Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} hay Cài đặt của iPhone lên. Nhấn vào mục General {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Cài đặt chung) nằm gần đầu trang Settings. Nhấn vào Storage & iCloud Usage (Dung lượng và Sử dụng iCloud). Xem dung lượng lưu trữ đã sử dụng và hiện có của iPhone.


Bạn nên đi khám bác sĩ hoặc bác sĩ phụ khoa nếu nghi ngờ bản thân mắc hội chứng buồng trứng đa nang (BTĐN). Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng và hỏi bạn về triệu chứng cũng như tiền sử bệnh lý. ,   Tiền sử bệnh lý: Bác sĩ sẽ trao đổi với bạn về tiền sử gia đình và lối sống của bạn như tập thể dục, hút thuốc, chế độ ăn và mức độ căng thẳng. Bác sĩ cũng có thể hỏi bạn về ý muốn mang thai. Khám sức khỏe tổng thể và khám phụ khoa. Bác sĩ có thể cân trọng lượng, kiểm tra chỉ số khối cơ thể cho bạn. Ngoài ra, bác sĩ có thể tiến hành đo huyết áp, kiểm tra các tuyến và khám phụ khoa. Xét nghiệm máu: Bác sĩ sẽ tiến hành một số xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ glucose, insulin, cholesterol và androgen cùng với một số yếu tố khác. Siêu âm âm đạo: Bạn có thể cần được siêu âm âm đạo để xác định xem có nang trên buồng trứng không. Bạn có thể gặp nhiều triệu chứng của hội chứng BTĐN hơn nếu bị thừa cân hoặc béo phì. Lối sống lành mạnh có thể giúp bạn tránh được một vài trong số các hậu quả nghiêm trọng của hội chứng BTĐN.  Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, tránh ăn thức ăn không tốt cho sức khỏe, tập thể dục đều đặn và không hút thuốc. Tập làm quen với chỉ số glycemic. Đây là chỉ số tương ứng với mức độ làm tăng nồng độ insulin của thực phẩm khi bạn tiêu thụ. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm có chỉ số glycemic thấp và tránh tiêu thụ thực phẩm có chỉ số glycemic cao. Có thể tham khảo các trang thông tin trên mạng để xác định chỉ số glycemic của hầu hết thực phẩm. . Huyết áp cao là tình trạng rất phổ biến ở nữ giới mắc hội chứng BTĐN. Do đó, bạn nên kiểm tra huyết áp đều đặn. Huyết áp bình thường và khỏe mạnh ở nữ giới là huyết áp tâm thu dưới 120, huyết áp tâm trương dưới 80. Phụ nữ mắc hội chứng BTĐN có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, bạn nên đi khám sức khỏe đều đặn, bao gồm kiểm tra sức khỏe tim. Chế ăn độ uống lành mạnh, tập thể dục và giảm cân có thể giúp giảm nguy cơ mắc vấn đề về tim mạch. Phụ nữ mắc hội chứng BTĐN có nguy cơ cao bị tiểu đường. Một số triệu chứng thường gặp của bệnh tiểu đường gồm có:  Đi tiểu thường xuyên Cảm thấy rất khát nước hoặc rất đói Mệt mỏi dữ dội Vết bầm tím hoặc vết cắt lâu lành Mờ mắt Cảm giác tê nhói hoặc đau ở bàn tay hoặc bàn chân Mắc hội chứng BTĐN có thể làm tăng nguy cơ ung thư tử cung, đặc biệt là nếu kinh nguyệt không đều hoặc không có kinh và không được bác sĩ điều trị. Khi nồng độ hormone bất thường như tăng nồng độ estrogen và androgen, hạ nồng độ progesterone, bạn có nguy cơ ung thư cao.,  Có thể giảm nguy cơ mắc ung thư bằng cách điều hòa kinh nguyệt, thông qua việc dùng thuốc ngừa thai hoặc tiêm progesterone dạng tổng hợp định kỳ để kích thích kinh nguyệt. Hoặc bạn có thể điều hòa kinh nguyệt bằng cách sử dụng vòng tránh thai chứa progestin như Mirena hoặc Skyla.

Summary: Đi khám bác sĩ. Kiểm soát cân nặng. Chú ý đến huyết áp. Cảnh giác với vấn đề về tim mạch. Cảnh giác với dấu hiệu tiểu đường. Cảnh giác với nguy cơ ung thư.


Khi nó cắn, bạn hãy kêu lên ăng ẳng, bắt chước tiếng kêu của chó với âm thanh có thể to và sắc như tiếng chó kêu. Đứng dậy và ngưng chơi với chó con để củng cố thêm rằng hành động của nó là không thể chấp nhận được. Nếu bạn dùng clicker khi huấn luyện chó con, bấm click ngay khi chó nhả tay bạn ra hoặc ngưng cắn. Hành động giật tay lại do đau, dù rõ ràng đó là phản ứng tự nhiên, có thể khuyến khích chó con chơi thô bạo hơn và tiếp tục cắn. Khi di chuyển tay, bạn đang khuyến khích chó săn mồi, điều này sẽ khiến chó muốn tiếp tục cắn bạn. Mặt khác, một cánh tay thả lỏng sẽ ít thú vị hơn khi chơi. Nếu nó lại bắt đầu cắn, hãy hét lên hoặc khiển trách nghiêm khắc và ngưng chơi một lần nữa. Lặp lại các bước này không quá 3 lần trong thời gian 15 phút. Việc bạn ép chó con bằng cách cố huấn luyện quá lâu sẽ không mang lại hiệu quả rõ ràng. Chó con sẽ không học được cách ngưng cắn và cách cư xử của nó vẫn sẽ tiếp tục. Giữa những lần cắn không cố ý, nếu chó con liếm bạn hoặc cố làm bạn vui, hãy khen và/hoặc thưởng cho nó. Chú cún nên được thưởng và khuyến khích để mang lại phản hồi tích cực trong đó có việc không cắn. Khi chó con cắn, bạn hãy hét thật lớn và lấy tay ra để ra hiệu rằng việc chơi đùa đã kết thúc, sau đó phớt lờ chó con trong 20 giây. Sự cô lập khỏi đàn truyền đi một thông điệp mạnh mẽ đến chó con rằng nó đã cư xử không đúng. Nếu chó con lại tiếp tục cắn, hãy đứng dậy và bỏ đi trong 20 giây. Sau 20 giây, bạn có thể quay lại và bắt đầu chơi lại với chó con. Bạn cần truyền tải thông điệp rằng chơi nhẹ nhàng thì được khuyến khích, nhưng chơi mạnh thì không được. Chơi với chó con đến khi kết quả như vậy xảy ra và lặp lại các bước phớt lờ/ngừng chơi. Nếu bạn cho chó con biết rằng cắn mạnh là không được chấp nhận, chú cún của bạn sẽ cố gắng cắn nhẹ hơn. Tiếp tục ngăn cản những lần cắn mạnh nhất sau đó, và cứ như vậy cho đến khi chú cún có thể cắn tay bạn nhẹ nhàng và biết điều chỉnh lực cắn. Quá trình này có thể mất một thời gian dài, đặc biệt với chó con có tính săn mồi cao. Phương pháp sẽ có hiệu quả, nhưng bạn có thể nhận được nhiều vết cắn trong quá trình huấn luyện.

Summary: Chơi với chó con đến khi nó cắn bạn. Để tay thả lỏng khi chó con cắn bạn. Chơi với chó một lần nữa. Thưởng cho chú cún khi có phản ứng tích cực. Ngưng phản ứng một lúc nếu chỉ riêng việc la hét không có tác dụng. Giảm sức chịu đựng đối với lực cắn của chó con. Hãy kiên nhẫn và bền bỉ.


Từ từ xoay cổ theo chuyển động tròn để giúp làm giãn các cơ bị kích thích. Ban đầu có thể bạn sẽ cảm thấy không quen nhưng động tác này có tác dụng xoa dịu cơn đau rất hiệu quả.   Từ từ đưa cổ về trước và ra sau. Dừng động tác này lại nếu bạn cảm thấy đau. Bạn nên tăng dần tần suất chuyển động để cổ linh hoạt hơn. Lắc cổ sang hai bên. Dừng động tác này lại khi thấy cổ đau. Tương tự như lắc trước và sau, bạn nên tăng dần tần suất chuyển động để cổ linh hoạt hơn. Xoay cổ theo hình số 8. Xoay cổ sang hai bên đồng thời lắc về trước và sau. Thực hiện động tác một cách từ từ và dừng lại nếu thấy đau.

Summary: Vận động các cơ một cách từ từ.


Nếu bạn không cung cấp đủ chất dinh dưỡng, bạn có thể dễ dàng bị bầm hơn. Hãy đảm bảo ăn đầy đủ rau củ quả, các loại hạt nguyên cám, chất đạm ít béo và sản phẩm từ sữa. Vết bầm thường xuất hiện do thiếu hụt vitamin C, vitamin K và B12. Bên cạnh đó, thiếu axit folic cũng là một trong những nguyên nhân tạo ra vết bầm. Những chất dinh dưỡng này giúp đông máu. Nếu nhà không gọn gàng, bạn sẽ dễ bị chấn thương. Chẳng hạn như bạn sẽ thường va phải một cái bàn nào đó. Hãy thử di chuyển bàn đến chỗ khác để tránh va chạm. Chỉ cần mặc áo tay dài và quần dài, bạn có thể tránh được một số vết bầm trên da. Vết bầm thường xuất hiện do bị ngã hoặc vụng về, nên hãy cố giữ thăng bằng để giảm nguy cơ bị bầm.  Dịch chuyển trọng tâm. Đứng với chân rộng bằng vai. Chuyển trọng tâm vào chân phải. Nâng chân trái lên. Giữ thăng bằng ở vị trí này trong 30 giây. Sau đó, chuyển sang chân còn lại và giữ trong 30 giây.  Tập thể dục. Kể cả bài tập như đi bộ cũng có thể giúp cải thiện sự thăng bằng. Hãy đi bộ mỗi ngày để giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Hãy bảo vệ bản thân khi chơi thể thao bằng cách mang đồ bảo hộ phù hợp, gồm có: nón bảo hiểm, đồ bảo hộ chân tay,… Dễ bị bầm là tác dụng phụ của một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc làm làm loãng máu và thuốc tim mạch. Hãy hỏi bác sĩ về việc đổi thuốc hoặc bạn nên làm gì để ngăn vết bầm xuất hiện nếu bạn thấy lo lắng. Tuy nhiên, đừng tự ngưng thuốc nếu không có yêu cầu của bác sĩ. Dầu cá, vitamin E, tỏi, gừng và bạch quả là loại thực phẩm chức năng dễ gây ra vết bầm đặc biệt là khi dùng chung với thuốc làm loãng máu. Hãy trao đổi với bác sĩ để biết những phương án thay thế khác.

Summary: Kiểm tra chế độ ăn uống. Di chuyển vật cản trong nhà. Bảo vệ da bằng quần áo. Giữ thăng bằng. Mang đồ bảo hộ khi chơi thể thao. Trao đổi với bác sĩ về loại thuốc mà bạn đang dùng. Tránh dùng thực phẩm chức năng làm tăng vết bầm.


Thông thường, hệ điều hành sẽ tự động phát hiện ổ đĩa DVD mới. Trình điều khiển tương thích cũng được cài đặt tự động. Hệ điều hành sẽ thông báo sau khi hoàn tất quá trình cài đặt. Nếu trình điều khiển không được cài đặt tự động, bạn cần cài từ đĩa đi kèm hoặc tải trên trang web của nhà sản xuất. Làm theo hướng dẫn trên màn hình để cài đặt. Bạn có thể được yêu cầu khởi động lại máy sau khi hoàn tất quá trình cài đặt. Rất nhiều ổ đĩa đính kèm phần mềm cho phép bạn ghi tập tin đa phương tiện lên đĩa DVD trắng, hoặc xem video độ phân giải cao. Những phần mềm này cũng không cần thiết vì bạn hoàn toàn có thể tải từ trên mạng, tuy nhiên bạn vẫn có thể cài đặt nếu muốn.

Summary: Chờ hệ điều hành phát hiện ổ đĩa. Cài đặt trình điều khiển bằng đĩa đi kèm (nếu cần). Cài đặt phần mềm đi kèm, chẳng hạn như phần mềm ghi đĩa hoặc xem video.


Sau khi đã đường ai nấy đi, bạn cần hạn chế tối đa sự liên lạc giữa hai người. Hãy nhanh chóng trả lại tất cả những gì thuộc về anh ấy để hai người không còn lý do gì nói chuyện với nhau nữa. Sau đó, hãy xóa thông tin liên lạc của anh ấy trên điện thoại và hủy “bạn bè” trên mạng xã hội. Đảm bảo là bạn chia tay thật dứt khoát. Đừng mủi lòng nói chuyện lại với anh ấy để hỏi thăm hay an ủi. Làm vậy sẽ khiến anh ấy nghĩ mình vẫn còn cơ hội quay lại với bạn. Nếu bạn muốn hai người vẫn là bạn thì nên cho anh ấy không gian và thời gian trước khi gặp lại. Việc hai người có thể lập tức làm bạn với nhau là điều không thể, đặc biệt là nếu anh ấy bị sốc về việc chia tay. Tốt hơn là bạn nên tạm thời tránh những nơi mà anh ấy thường hay đến. Nếu bạn và bạn trai cũ vẫn phải tiếp tục tiếp xúc với nhau thì bạn nên cẩn trọng ngày từ ban đầu. Giao tiếp quá nhiều sẽ khiến anh ấy nghĩ là vẫn còn cơ hội để quay lại. Vậy nên bạn hãy nói chuyện thật ngắn gọn và đúng trọng tâm.  Ví dụ, nếu gặp anh ấy trong một nhóm đông người, bạn có thể nói "Chào anh" sau đó ngồi cạnh những người khác để hạn chế trò chuyện với anh ấy. Nhớ là đừng hỏi thăm anh ấy về đời sống riêng tư hoặc kể về đời sống riêng tư của bạn mỗi khi tiếp xúc. Là người chủ động chia tay không có nghĩa là bạn không đau khổ. Hãy dành thời gian với bạn bè và chia sẻ với họ cảm xúc của bạn. Cứ dốc bầu tâm sự nếu cần! Gia đình sẽ luôn ủng hộ bạn sau khi chia tay.  Ví dụ, bạn có thể đi xem phim với nhóm bạn thân. Nhớ chọn những bộ phim nhẹ nhàng hoặc hài hước để giữ không khí vui vẻ. Đi ăn cùng bố mẹ hoặc anh chị em. Hãy tâm sự với họ nếu cần, hoặc chỉ cần dành một khoảng thời gian chất lượng trò chuyện cùng họ là đủ. Kết thúc một mối quan hệ có thể khiến cuộc sống hằng ngày của bạn trở nên trống rỗng vì đã từng dành quá nhiều thời gian cho người ấy. Hãy thay đổi một chút bằng cách tham gia các hoạt động mới và làm một số việc theo cách khác.  Ví dụ, nếu thường đi đến lớp cùng bạn trai thì giờ bạn có thể bắt đầu đi đến lớp cùng một nhóm bạn mới. Thử tham gia một câu lạc bộ hoặc tổ chức nào đó, đến những nhà hàng hoặc công viên mới. Hãy khiến mình bận rộn với những sự kiện xã hội và các hoạt động thú vị. Hãy dành nhiều thời gian hơn cho các sở thích, hoặc bắt đầu một sở thích mới mà bạn luôn thấy hứng thú. Ví dụ, bạn có thể tham gia một lớp học nấu ăn, chơi một môn thể thao giải trí, hoặc đi thử vai cho một vở kịch. Sau khi chia tay, bạn cần cho bản thân thời gian để quên đi mối tình cũ trước khi bắt đầu một mối quan hệ mới. Hãy dành quãng thời gian này để tập tự chăm sóc bản thân, ngẫm lại những sai lầm trong mối tình đã qua và chuẩn bị sẵn sàng để tiếp tục một cuộc tình mới. Việc hẹn hò quá sớm sẽ không công bằng với người mới đến nếu vết thương lòng của bạn vẫn chưa hoàn toàn lành lại. Bạn sẽ sẵn sàng cho một mối quan hệ mới khi có thể bình tĩnh và thực tế nói về người cũ, tình cũ và chấp nhận người đó không còn thuộc về mình nữa.

Summary: Cắt đứt liên lạc với anh  ấy. Cho anh ấy không gian. Nói chuyện ngắn gọn và vui vẻ khi bắt buộc phải gặp mặt. Nhờ giúp đỡ từ gia đình và bạn bè. Thách thức bản thân với những hoạt động mới và kết giao với những người mới. Cho bản thân thời gian trước khi tiếp tục hẹn hò.


Bạn sẽ cần truy cập iCloud Drive để sao lưu tin nhắn WhatsApp. Hãy:  Nhấn vào ứng dụng Settings để mở Cài đặt. Nhấn vào thẻ "iCloud". Nhấn vào thẻ "iCloud Drive". Vuốt thanh trượt iCloud Drive sang phải (nó sẽ chuyển thành màu xanh lá). Bạn có thể nhấn nút Home để trở lại màn hình chính. Bạn có thể sao lưu dữ liệu WhatsApp trên điện thoại ngay trong thực đơn cài đặt của WhatsApp.  Thiết lập tán gẫu sẽ mở ra. Trang sao lưu trò chuyện của WhatsApp sẽ mở ra. Bản sao lưu sẽ bắt đầu được tạo. Bạn sẽ có vài tùy chọn sau trong thực đơn:  "Auto Backup" – Chọn tự động sao lưu hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng hoặc không bao giờ. "Include Videos" – Sao lưu cả tin nhắn video. Nếu đây là lần đầu bạn sao lưu dữ liệu, quá trình có thể mất vài phút. Khi WhatsApp sao lưu xong, bạn sẽ thấy thông báo "Last Backup: Today" (Lần cuối sao lưu: hôm nay) ở đầu trang Chat Backup.

Summary: Bạn cần chắc rằng iCloud Drive đã được bật. Thoát ứng dụng Settings. Nhấn vào ứng dụng "WhatsApp" để mở WhatsApp. Mở thực đơn "Settings" ở góc dưới bên phải màn hình WhatsApp. Nhấn vào tùy chọn "Chats" (Tin nhắn tán gẫu). Nhấn vào tùy chọn "Chat Backup" (Sao lưu trò chuyện). Nhấn vào "Back Up Now" (Sao lưu ngay bây giờ). Chờ quá trình sao lưu hoàn tất.


Ký ức về quá khứ sẽ thỉnh thoảng xuất hiện. Càng cố gắng không nghĩ về quá khứ, thì bạn sẽ càng nghĩ về nó nhiều hơn. Thay vì cố chống lại suy nghĩ, hãy thừa nhận và điều chỉnh chúng.  Lên kế hoạch bạn sẽ nói gì với bản thân khi suy nghĩ đó xuất hiện. Nếu bắt đầu nghĩ về quá khứ, bạn sẽ làm gì? Nếu suy nghĩ về quá khứ xuất hiện, hãy nói với bản thân: "Được rồi. Đó là quá khứ, nhưng bây giờ mình cần tập trung vào _______". Chánh niệm sẽ giúp bạn tập trung vào hiện tại và kiểm soát suy nghĩ tốt hơn. Khả năng tập trung vào suy nghĩ theo ý muốn sẽ giúp tạm biệt quá khứ. Hãy thực hành các bài tập chánh niệm khi thấy bản thân bám víu vào quá khứ.  Tập trung vào hơi thở là một trong những bài tập chánh niệm phổ biến nhất. Chú ý đến tất cả các cảm giác trên cơ thể khi bạn hít vào và thở ra. Bạn thấy không khí di chuyển như thế nào khi hít vào và thở ra lỗ mũi? Còn phổi thì sao? Để ý ngực nâng lên. Cam kết thực hành chánh niệm mỗi ngày. Sự rèn luyện thường xuyên có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm suy nghĩ tiêu cực. Nếu không thể ngừng nghĩ về quá khứ, hãy cố gắng giới hạn thời gian dành cho chúng. Chọn một khoảng thời gian nhất định (như 10 phút, 20 phút, 30 phút) và giờ trong ngày mà bạn sẽ cho phép bản thân nghĩ về quá khứ. Hãy chọn thời gian trong ngày khi bạn thường cảm thấy dễ chịu.  Ví dụ, cho phép suy nghĩ về quá khứ từ 5:00 pm-5:20 pm mỗi đêm. Nếu bạn suy nghĩ về quá khứ nằm ngoài khoảng thời gian này, nói với chính mình rằng đây không phải là lúc và bạn sẽ đối mặt với nó sau đó. Khi bám víu vào quá khứ, có lẽ bạn có tầm nhìn vô lý và méo mó về điều thực sự đã xảy ra (như "tất cả là do lỗi của mình,"mình là một người tồi tệ," v.v.). Có thể bạn bắt đầu chấp nhận những suy nghĩ đó như sự thật và đúng trong thực tế. Nếu bắt đầu thách thức suy nghĩ khi chúng xuất hiện, bạn có thể phát triển quan điểm khách quan hơn. Hãy hỏi bản thân:  Có cách nào tích cực hơn để nhìn nhận tình hình không? Có bằng chứng nào chứng minh suy nghĩ của mình là đúng? Hoặc chứng minh nó là sai? Mình sẽ nói gì với bạn bè trong tình huống này? Những suy nghĩ này có ích không? Liệu bám víu vào quá khứ giúp đỡ mình hay làm hại mình? Thay vì nói với bản thân "Việc này quá khó khăn", hãy nói "Mình có thể cố gắng thực hiện", hoặc "Hãy để mình xử lý nó theo hướng khác".

Summary: Điều chỉnh suy nghĩ. Thực hành chánh niệm. Đặt giới hạn thời gian cho suy nghĩ về quá khứ. Thử thách suy nghĩ về quá khứ.


Nếu hai bạn phải xa nhau và không thể có cuộc trò chuyện điện thoại đúng nghĩa, việc gửi tin nhắn với nội dung "Nhớ anh/em" sẽ là cách hay để nhắc nhở người đó rằng bạn quan tâm họ nhiều như thế nào. Dưới đây là một số tin nhắn ngọt ngào mà bạn có thể gửi trong ngày:  "Trông em thật xinh đẹp vào sáng nay. Tâm trí anh không ngừng suy nghĩ về em." "Em rất háo hức để được gặp lại anh ngày hôm nay! Em đang đếm từng phút đây." "Anh chàng đồng nghiệp đang nói về những chú mèo của anh ấy. Nhớ em." "Cả ngày hôm nay anh chỉ nhớ về buổi tối hôm qua. Anh rất muốn chúng mình sẽ ngọt ngào như đêm qua một lần nữa." Nếu bạn biết người ấy phải trải qua một ngày không suôn sẻ trong công việc hoặc trường học, hãy gửi cho họ những lời động viên trong suốt một ngày. Điều này giúp nhắc nhở người ấy rằng bạn luôn là chỗ dựa cho họ, và rằng bạn quan tâm họ ra sao. Những tin nhắn sau sẽ giúp lời động viên của bạn trở nên hữu ích:  "Em sẽ hoàn thành tốt buổi thuyết trình đó. Anh biết mà. Chúc em may mắn!" "Chúc anh may mắn trong bài kiểm tra. Nhớ anh!" "Chỉ còn hơn 3 tiếng nữa cho đến khi em về tới nhà." "Sắp đến Thứ 6 rồi! Em có thể làm được mà, phải không!" Khi hai bạn xa nhau suốt một ngày, sẽ thật tốt khi biết rằng người ấy đang bận những gì. Hỏi xem họ có khỏe không và cho người ấy biết một ngày của bạn trải qua như thế nào, qua một số lượng tin nhắn vừa phải. Chỉ cần giúp hai bên cập nhập tin tức mới nhất:  "Em vừa hoàn thành xong bài luận văn. Thật kinh khủng. Ít nhất thì là đã xong rồi. Em rất mong chờ buổi hẹn tối nay với anh và chúng ta cùng nhau xõa..." "Thời tiết ở khuôn viên trường học hôm này thật đẹp! Có hoa! Có tiếng chim hót! Ước gì em đang ở đây để thấy khung cảnh này." "Anh đã đi làm và Tùng bạn anh đã gặm nốt cái bánh mì và uống tách cà phê cuối cùng còn lại. Bây giờ anh đang lướt xem tin tức của trang VNExpress và lãng phí thời gian đây. Còn em đang làm gì đó?" "Mọi người trên xe buýt đều trông phờ phạc vào sáng Thứ hai này. Bên em thì sao?" Khi bạn đi đây đó bên ngoài và bỗng dưng nảy ra ý nghĩ hẹn hò, hãy gửi tin nhắn nhanh tới người yêu để xem liệu họ có sẵn sàng đi chơi hay không. Đây sẽ là ý tưởng tuyệt vời cho những buổi hẹn với người mà mà bạn đã từng hẹn hò trước đó, chứ không phải là buổi hẹn đầu tiên. Để kết nối và lên kế hoạch cho buổi hẹn, hãy thử cách đơn giản và nhanh chóng sau:  "Khi em từ chỗ làm về nhà, anh sẽ mang pizza tới nhé?" "Em sẽ đến trung tâm thành phố. Mình uống cà phê ở chỗ cũ được không?" "Thật là một ngày tồi tệ. Những gì em nghĩ tới sau đó là: Anh. Em. Rượu. Căn phòng mờ ảo....và bộ phim Empire Strikes Back trên đĩa Blu-Ray. Anh thấy sao. Được chứ?" "Ngày hôm nay đúng là một ngày đẹp trời. Mình gặp nhau ở công viên và cùng dạo bộ nhé!" Nếu bạn là người có ngoại hình dễ nhìn, hãy gửi cho người ấy bức hình để khiến họ khao khát. Trong khi đi dạo, nếu bạn thấy gì đó ngộ nghĩnh, hãy gửi nó cho người ấy để cùng nhau cười sảng khoái. Gửi hình là một cách thú vị, đơn giản và nhanh chóng để kết nối mà không phải mất quá nhiều công sức. Cẩn trọng khi gửi tin nhắn có hình ảnh nhạy cảm. Chắn chắn rằng bạn biết và tin tưởng người mà bạn đang gửi tin nhắn, và nhớ rằng việc gửi hình ảnh khỏa thân không bao giờ là lãng mạn, và điều đó cũng có thể gây nguy hiểm. Gửi một vài tin nhắn trong một ngày là hoàn hảo, nhưng chắc chắn rằng bạn cũng dành một vài chuyện để nói về cuộc sống đời thực. Cuộc hẹn hò sẽ tiến triển chậm nếu như bạn tiêu tiền trong việc gửi tin nhắn trò chuyện. Một vài người thích thú với việc gửi hàng trăm tin nhắn một ngày, trong khi số khác sẽ cảm thấy phiền bởi việc liên lạc liên tục. Không mối quan hệ nào là giống nhau. Tìm hiểu xem đối phương gửi tin nhắn nhiều hay ít và cố gắng làm việc đó trong giới hạn. Đừng nên làm phiền đối phương.

Summary: Hãy cho bạn đời biết bạn nghĩ về họ suốt cả ngày. Khích lệ người yêu. Cập nhập cho nhau về mọi thứ đang diễn ra. Lên kế hoạch hẹn hò ngay lập tức. Gửi hình. Gửi tin nhắn điều độ.


Tình trạng đặc biệt khó khăn khi nhìn ban đêm có thể là dấu hiệu của một bệnh về mắt. Thị lực nhìn ban đêm kém cũng có thể là triệu chứng của bệnh đục thủy tinh thể, do đó nếu nhận thấy có sự thay đổi rõ rệt về thị lực nhìn ban đêm, bạn cần phải đến bác sĩ nhãn khoa để khám mắt.  Có thể bạn nhận thấy mình bắt đầu khó khăn khi lái xe ban đêm hoặc không thể nhìn thấy một vật trong bóng tối mà những người khác nhìn thấy.  Các dấu hiệu khác bao gồm khó khăn khi nhìn sao trên trời vào ban đêm và không định hướng được trong phòng tối, chẳng hạn như trong rạp chiếu phim. Thời gian thích nghi với những thay đổi trong môi trường sáng và tối thường tăng theo tuổi tác. Nhưng nếu bạn nhận thấy đặc biệt khó khăn trong việc điều chỉnh thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy một vấn đề về mắt đòi hỏi phải đeo kính hoặc kính sát tròng để chỉnh lại, hoặc đó cũng có thể là một bệnh lý nào đó. Nếu bạn nhìn thấy các vòng tròn sáng rực xuất hiện xung quanh một nguồn sáng, chẳng hạn như bóng đèn, có lẽ bạn đang có vấn đề về mắt. Vầng hào quang là một triệu chứng phổ biến của bệnh đục thủy tinh thể, nhưng cũng có thể biểu thị cho một trong bốn tật về mắt kể trên. Bạn nên hẹn gặp bác sĩ nhãn khoa để được chẩn đoán. Nếu thấy độ nhạy cảm với ánh sáng của mắt tăng rõ rệt, bạn nên hẹn gặp bác sĩ nhãn khoa. Tình trạng này có thể biểu thị một số vấn đề về mắt, do đó  bạn cần phải đến gặp chuyên gia để được chẩn đoán toàn diện. Nếu sự thay đổi này quá đột ngột và rõ ràng, bạn đừng chần chừ hẹn gặp bác sĩ để kiểm tra. Nếu ánh sáng làm bạn nhức mắt, hay bạn phải nheo mắt hoặc nhắm mắt khi ở trong vùng ánh sáng mạnh, có lẽ bạn đã tăng độ nhạy cảm với ánh sáng.

Summary: Nhận biết nếu bạn khó nhìn trong bóng tối. Xét xem bạn có gặp khó khăn trong việc điều chỉnh giữa hai môi trường sáng và tối không. Phát hiện tình trạng nhìn thấy quầng sáng xung quanh nguồn sáng. Xác định xem có hiện tượng tăng độ nhạy cảm với ánh sáng tăng không.


Một đứa trẻ đủ lớn mà trước đây đã từng lên cơn suyễn thì có thể cảm nhận khi nào sắp lên cơn. Nếu bé nói với bạn là “con không thở được” hoặc đang khó thở, bạn không được bỏ qua lời nói đó! Trong giai đoạn nhẹ của cơn suyễn, bé thường thở khò khè, mặc dù vậy tình trạng này không xuất hiện trong giai đoạn nặng. Trẻ bị suyễn cũng có thể than phiền đau ngực hoặc cảm thấy thắt trong lồng ngực. Đau ngực là hiện tượng khá phổ biến khi lên cơn suyễn vì không khí mắc kẹt trong đường thở bị thu hẹp, dẫn đến áp suất trong lồng ngực tăng. Cũng vì đường thở bị thu hẹp nên âm thanh hơi thở sẽ nhỏ hơn. Trẻ còn nhỏ hay chưa bao giờ lên cơn suyễn trước đây có thể không mô tả được hoặc không nhắc đến chuyện khó thở hay đau ngực. Thay vào đó bé thường sợ hãi và mô tả triệu chứng một cách mơ hồ: "Con cảm thấy lạ" hoặc "Con bị ốm". Quan sát kỹ trẻ bị suyễn để tìm các dấu hiệu lên cơn như thở nông hay thở khò khè. Không nên cho rằng trẻ không bị suyễn chỉ vì bé không than phiền là khó thở hay đau ngực. Đa số trẻ em bị suyễn thường bắt đầu biểu lộ dấu hiệu khi lên 5 tuổi, là lúc chúng bắt đầu phản ứng tiêu cực với các tác nhân gây suyễn. Tác nhân gây suyễn là bất kì thứ gì khiến triệu chứng bùng phát. Tác nhân không giống nhau ở mỗi bé, vì vậy bạn phải để ý những thứ có thể khiến bé lên cơn, đặc biệt khi bạn nghi ngờ cơn suyễn sắp đến. Một số tác nhân (như mạt bụi và lông thú) có thể loại bỏ được nhưng những tác nhân khác (như ô nhiễm không khí) cần được giám sát thật kỹ. Các tác nhân phổ biến là:  Lông thú: hút bụi hoặc lau nhà thường xuyên để loại bỏ sạch lông. Mạt bụi: sử dụng bọc nệm và áo gối để bảo vệ bé khỏi mạt bụi, giặt đồ giường thường xuyên, tránh để thú nhồi bông trong phòng bé và không sử dụng gối hay chăn nhồi lông tơ. Gián: gián và phân của chúng là tác nhân gây suyễn phổ biến. Để xua đuổi gián khỏi nhà, bạn đậy kín thức ăn và nguồn nước. Quét sạch thực phẩm vương vãi sau khi ăn và lau nhà thường xuyên. Tham khảo mua thiết bị kiểm soát côn trùng. Mốc: mốc do ẩm gây ra, vì vậy bạn có thể sử dụng máy đo kiểm tra độ ẩm trong nhà. Sử dụng máy tách ẩm trong không khí để tránh ẩm mốc. Khói: bất kể là khói thuốc lá hay khói từ củi đốt cũng có thể kích thích người bệnh lên cơn suyễn. Cho dù bạn ra ngoài hút thuốc nhưng lượng khói còn đọng lại trên quần áo và tóc sẽ khiến trẻ gặp nguy hiểm. Một số loại thực phẩm: Trứng, sữa, đậu phộng, sản phẩm đậu nành, bột mì, cá, thủy sản có vỏ, xà-lách và hoa quả tươi là những thực phẩm có thể khiến cơn suyễn bộc phát nếu trẻ bị dị ứng với chúng.  Ô nhiễm không khí và thay đổi thời tiết khắc nghiệt. Giữ môi trường sạch sẽ không có tác nhân gây suyễn có thể vẫn chưa đủ. Khi trẻ có cảm xúc mạnh như buồn, vui, sợ hãi và v.v..., rủi ro lên cơn suyễn cũng cao hơn. Tương tự, vận động quá nhiều cũng khiến trẻ hết hơi và phải thở nhanh, sâu, dễ dẫn đến lên cơn suyễn. Nhiễm trùng virus hay vi khuẩn ở đường hô hấp trên hay đường hô hấp dưới đều có thể kích thích lên cơn suyễn. Phải mang bé đi khám ở khoa nhi nếu bé có biểu hiện nhiễm trùng hô hấp. Có thể bé phải uống thuốc để khống chế nhiễm trùng hoặc để bệnh khỏi nhanh hơn. Nhớ rằng thuốc kháng sinh chỉ chữa được nhiễm trùng vi khuẩn. Nhiễm trùng virus đường hô hấp cần được tiếp cận ở góc độ kiểm soát thay vì góc độ điều trị.

Summary: Chú ý xem bé có nhắc gì đến việc khó thở không. Nghiêm túc xem xét lời than đau ngực. Nhận biết những hạn chế của trẻ em. Để ý tác nhân từ môi trường. Quan sát hành vi của trẻ. Điều trị nhiễm trùng đường hô hấp đúng cách.


Chọn chậu gieo hạt rộng khoảng 10 cm có lỗ thoát nước dưới đáy hoặc tìm một vị trí tốt trong sân để gieo hạt. Nếu muốn gieo hạt trực tiếp xuống đất, bạn hãy đào một hốc nhỏ và đặt hạt vào đó. Nếu gieo hạt trong chậu, bạn nên rải một lớp sỏi mỏng dưới đáy chậu để tăng độ thoát nước và đổ đất trồng cây vào. Dùng ngón tay chọc một lỗ sâu khoảng 1,3 cm giữa chậu. Đặt hạt cam vào lỗ và phủ đất lên. Sau khi gieo hạt vào chậu, bạn cần đặt chậu trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày. Phân bón nhẹ như phân trà sẽ có lợi cho cây con mới mọc. Bổ sung một lượng vừa phải phân trà để làm ẩm đất. Thực hiện hai tuần một lần. Tưới đẫm nước mỗi tuần một lần; nếu không, đất sẽ bị khô.  Nếu đất thường xuyên khô kiệt, cây cam sẽ không thể sống sót.  Khi cây con phát triển, chúng sẽ bắt đầu mọc cao lên và trổ lá.

Summary: Gieo hạt vào chậu đã chuẩn bị sẵn hoặc xuống đất. Bón phân và tưới nước khi cây nảy mầm.


Nếu bạn phát hiện các giao dịch bất thường trong tài khoản PayPal của mình, bạn có thể bỏ qua bước tranh chấp và gửi luôn đơn khiếu nại cho PayPal. Tính năng này giúp bạn giải quyết mọi vấn đề liên quan đến giao dịch bất thường hoặc hoạt động khác của tài khoản. Nút này giúp bạn trực tiếp báo cáo hoạt động bất thường với PayPal thay vì mở tranh chấp và tiến hành đàm phán với người bán. Bạn sẽ trả lời một số câu hỏi liên quan tới giao dịch mà bạn đang báo cáo để PayPal có các thông tin cần thiết cho quá trình xem xét báo cáo của bạn. Sau khi đã khiếu nại về hoạt động bất thường, PayPal sẽ nhắc bạn thay đổi mật khẩu để tránh tình trạng lại có thêm hoạt động bất thường nữa trong tài khoản của bạn. PayPal sẽ cố gắng xem xét sơ bộ khiếu nại của bạn trong vòng 10 ngày kể từ khi nhận đơn.  Nếu PayPal phát hiện ra rằng hoạt động mà bạn báo cáo thực sự có vấn đề, họ sẽ hoàn lại số tiền giao dịch cho tài khoản của bạn và coi như khiếu nại đã được giải quyết. Nếu PayPal cần thêm thông tin từ các bên liên quan đến giao dịch để giải quyết khiếu nại, PayPal sẽ tìm cách liên lạc và cho họ 7 ngày để trả lời trước khi giải quyết khiếu nại. Sau khi nhận đầy đủ các thông tin cần thiết, PayPal sẽ điều tra hoạt động mà bạn đã báo cáo một cách cẩn thận.  Nếu PayPal cần thêm thông tin, bạn sẽ nhận được tin nhắn trong Resolution Center. Bạn cũng có thể chủ động đăng nhập vào Resolution Center để xem tình trạng khiếu nại vào bất cứ lúc nào.  Thường thì PayPal sẽ ra quyết định cuối cùng cho khiếu nại về hoạt động bất thường trong vòng 30 ngày.

Summary: Chỉ rõ hoạt động bất thường. Đăng nhập tài khoản PayPal và vào Resolution Center. Bấm "Report a Problem". Cung cấp thông tin mà PayPal yêu cầu. Thay đổi câu hỏi bảo mật và mật khẩu PayPal. Chờ PayPal xem xét khiếu nại. Chờ quyết định cuối cùng của PayPal.


Khái niệm không bỏ tất cả trứng vào một rổ rất quan trọng trong đầu tư. Ban đầu, bạn nên tập trung đa dạng hóa các khoản đầu tư, nghĩa là dùng tiền đầu tư vào nhiều loại cổ phiếu khác nhau.  Nếu chỉ mua một loại cổ phiếu, bạn sẽ gặp rủi ro là giá cổ phiếu đó có thể rớt mạnh. Nếu bạn mua nhiều loại cổ phiếu của nhiều ngành nghề khác nhau thì rủi ro sẽ giảm. Ví dụ, nếu giá dầu giảm và cổ phiếu của dầu rớt giá 20%, cổ phiếu bán lẻ của bạn có thể tăng giá vì khách hàng chi nhiều tiền hơn cho xăng dầu khi giá mặt hàng này giảm. Cổ phiếu ngành công nghệ thông tin có thể giữ nguyên giá. Kết quả cuối cùng là danh mục đầu tư ít bị tác động tiêu cực. Có một cách hay để đa dạng hóa, đó là đầu tư vào một sản phẩm có thể đáp ứng yêu cầu đa dạng hóa danh mục đầu tư. Ví dụ như các quỹ tương hỗ hay quỹ hoãn đổi danh mục (ETF). Do khả năng đa dạng hóa tức thì nên các quỹ này là lựa chọn tốt cho người mới đầu tư. Có nhiều hình thức đầu tư khác nhau để bạn chọn. Tuy nhiên, vì bài viết này tập trung vào chứng khoán nên có ba cách cơ bản để bạn tiếp cận thị trường chứng khoán.  Cân nhắc đầu tư vào quỹ hoán đổi danh mục ETF. Quỹ hoán đổi danh mục là một danh mục đầu tư thụ động cho cổ phiếu và/hoặc trái phiếu để đạt được một số mục tiêu. Thường thì mục tiêu này sẽ mô phỏng theo các chỉ số lớn hơn (như S&P 500 hay NASDAQ). Nếu bạn đầu tư vào một quỹ ETF mô phỏng theo chỉ số S&P 500, nghĩa là bạn đang mua cổ phiếu của 500 công ty, do đó sự đa dạng hóa là rất lớn. Một trong những lợi ích của quỹ ETF là phí đầu tư thấp. Việc quản lý các quỹ này rất đơn giản nên khách hàng không phải trả nhiều tiền cho dịch vụ.  Cân nhắc đầu tư vào quỹ tương hỗ được quản lý chủ động. Quỹ tương hỗ được quản lý chủ động sử dụng tiền của nhiều nhà đầu tư để mua một nhóm các cổ phiếu hay trái phiếu, theo một chiến lược hay mục tiêu nào đó. Một trong những lợi ích của quỹ tương hỗ là phương thức đầu tư chuyên nghiệp. Các quỹ này được các nhà đầu tư chuyên nghiệp giám sát, họ đầu tư tiền một cách đa dạng và sẽ ứng phó với các thay đổi trên thị trường (như lưu ý trên đây). Đây là điểm khác biệt chính giữa quỹ tương hỗ và quỹ ETF -- quỹ tương hỗ có các nhà quản lý chủ động chọn cổ phiếu để mua theo một chiến lược, trong khi quỹ ETF chỉ đơn giản là mô phỏng theo một chỉ số. Một khuyết điểm là chi phí tham gia quỹ tương hỗ cao hơn quỹ ETF, vì bạn phải trả thêm chi phí cho dịch vụ quản lý chủ động.  Cân nhắc đầu tư vào cổ phiếu riêng lẻ. Nếu bạn có thời gian, kiến thức và thích nghiên cứu cổ phiếu thì cổ phiếu riêng lẻ có thể mang lại lợi nhuận lớn. Nên nhớ, khác với quỹ tương hỗ hay quỹ ETF có độ đa dạng hóa cao, danh mục đầu tư cổ phiếu riêng lẻ ít đa dạng hóa hơn và có rủi ro cao hơn. Để giảm rủi ro này, bạn nên tránh đầu tư quá 20% danh mục đầu tư vào một cổ phiếu. Điều này sẽ phần nào mang lại sự đa dạng hóa tương tự như quỹ tương hỗ hay quỹ ETF. Sử dụng dịch vụ môi giới hay công ty quỹ tương hỗ để họ đại diện cho bạn đầu tư. Bạn cần tập trung vào cả chi phí và giá trị dịch vụ mà họ mang lại.  Ví dụ, có một số loại tài khoản cho phép  bạn gửi tiền và thực hiện giao dịch mua với phí hoa hồng rất thấp. Điều này rất phù hợp với những ai đã biết cách đầu tư.  Nếu cần được tư vấn chuyên sâu về đầu tư, bạn nên chọn một công ty có phí hoa hồng cao để nhận được dịch vụ khách hàng chất lượng cao.   Với số lượng công ty môi giới đầu tư nhiều như hiện nay thì chắc hẳn bạn sẽ tìm được một nơi tính phí hoa hồng thấp, nhưng vẫn đáp ứng được yêu cầu dịch vụ của bạn. Mỗi nhà môi giới có chính sách về giá khác nhau. Chú ý kỹ thông tin chi tiết của sản phẩm mà bạn dự định sử dụng thường xuyên. Bạn điền vào đơn khai thông tin cá nhân để sử dụng khi cần đặt lệnh giao dịch và trả thuế. Ngoài ra, bạn sẽ chuyển tiền vào tài khoản sử dụng để thực hiện các khoản đầu tư đầu tiên.

Summary: Tránh chỉ tập trung vào một vài loại cổ phiếu. Tìm hiểu các lựa chọn đầu tư. Tìm một nhà môi giới hay công ty quỹ tương hỗ có thể đáp ứng nhu cầu của bạn. Mở tài khoản.


Nếu cảm thấy mình có xu hướng thờ ơ với chồng, bạn cần cân nhắc kỹ vấn đề này. Trong một mối quan hệ, rất hiếm khi vấn đề là do lỗi hoàn toàn của một người. Đó có thể là do bạn vô tình áp đặt tâm trạng xấu hoặc sự buồn chán của mình lên chồng. Hãy dành thời gian suy xét xem điều gì đang khiến bạn khó chịu.  Có phải bạn đã làm gì đó khác biệt trong hôn nhân của mình không? Có phải bạn không có mặt thường xuyên như đã từng không? Có phải đôi khi bạn xem thường vai trò của chồng không? Có phải bạn đã có những hành vi khiến chồng khó chịu để nhằm chọc phá không?  Có vấn đề sâu xa nào khiến bạn buồn phiền không? Nếu bạn đang bị áp lực hoặc đau khổ về chuyện gì đó, cho dù việc đó không liên quan đến hôn nhân của bạn thì nó vẫn có thể biểu hiện theo những cách tinh vi nào đó. Chẳng hạn như, nếu bị áp lực công việc, bạn sẽ dễ cáu gắt hơn. Có lẽ bạn sẽ không muốn nghe chồng kể về buổi tập thể hình của anh ấy. Nếu có điều gì đó trong cuộc sống khiến bạn buồn phiền, hãy chia sẻ với chồng về những điều khiến bạn bận tâm. Sau đó, hãy nỗ lực để thay đổi tình hình để trở thành một người vui vẻ hơn. Tuy vậy, có thể đó không chỉ đơn giản là vấn đề ở bạn. Nếu bản thân bạn luôn muốn làm ngơ với chồng, cuộc hôn nhân của bạn có lẽ đang gặp trục trặc nghiêm trọng. Có lẽ cách nói chuyện của chồng khiến bạn chán ghét. Có lẽ bạn cảm thấy hai vợ chồng không dành thời gian bên nhau nữa. Có lẽ bạn không thỏa mãn với đời sống tình dục. Nếu nhận ra vấn đề mà cả hai có thể cùng nhau giải quyết, bạn cần bàn bạc về nó. Phớt lờ chồng không phải là một giải pháp thông minh về lâu dài. Thật căng thẳng khi phải nói về vấn đề nghiêm trọng trong hôn nhân. Bạn có thể xóa bỏ áp lực này bằng cách lên kế hoạch về thời gian và địa điểm mà bạn sẽ thảo luận.  Chọn một địa điểm không có nhiều sự sao lãng. Chẳng hạn như, không nên bàn bạc về chuyện vợ chồng ở một nhà hàng đông đúc. Thay vào đó, hãy cùng nhau ngồi xuống trò chuyện trong phòng khách khi đã tắt tivi. Tránh áp lực thời gian bên ngoài. Ví dụ, nếu bạn có cuộc họp với Hội Phụ huynh và Giáo viên vào lúc 7 giờ thì đừng bàn bạc về hôn nhân của mình lúc 6 giờ. Hãy chọn nói chuyện vào một ngày trong tuần hoặc buổi tối cuối tuần khi cả hai bạn đều không có dự định hoặc cuộc hẹn nào. Khi thảo luận về vấn đề, bạn nên sử dụng mẫu câu bắt đầu với "Tôi/Em". Những mẫu câu này nhấn mạnh cảm xúc trong khi hạn chế tối đa sự đánh giá khách quan hoặc đổ lỗi.  Mẫu câu bắt đầu với "Tôi/Em" nên tập trung chính vào cảm xúc của bạn về sự việc. Bạn chịu trách nhiệm cho cảm xúc riêng của mình. Điều này sẽ giảm thiểu sự chỉ trích. Bạn không thừa nhận bất kỳ sự thật khách quan nào về cuộc hôn nhân. Bạn chỉ đang bộc lộ cảm xúc về sự việc. Mẫu câu bắt đầu với "Tôi/Em" có 3 phần. Bạn sẽ bắt đầu nói "Tôi/Em cảm thấy", sau đó giãy bày cảm xúc của mình, và giải thích vì sao bạn cảm thấy như vậy. Khi thảo luận về hôn nhân, đừng nói như thế này, "Anh thật thiếu suy nghĩ khi nói chuyện cộc lốc với em sau một ngày làm việc xui xẻo". Thay vào đó, hãy nói câu bắt đầu với "Tôi/Em". Hãy nói như thế này, "Em cảm thấy tổn thương khi anh xem em là chỗ trút giận sau một ngày làm việc chẳng ra gì bởi vì em không muốn có một mối quan hệ mà quát mắng nhau là chuyện bình thường". Đôi khi, bạn cần dành vài ngày để tĩnh tâm lại sau một trận cãi nhau. Bạn sẽ thấy bản thân phớt lờ chồng khi cả hai ít nói chuyện với nhau hơn. Tuy nhiên, bạn nên bù đắp sự thiếu giao tiếp bằng cách sử dụng hình thức khẳng định không lời. Hãy có cử chỉ âu yếm chồng hơn. Ôm và hôn tạm biệt anh ấy. Nắm tay anh ấy hoặc đặt tay bạn lên đùi anh ấy khi đang ngồi bên nhau. Hãy hành động để anh ấy cảm thấy an tâm về mối quan hệ, cho dù hai bạn đang giận nhau.

Summary: Tập trung vào bản thân. Cân nhắc xem hôn nhân của bạn có vấn đề nào không. Dành thời gian để thảo luận vấn đề. Sử dụng mẫu câu bắt đầu với "Tôi/Em" nếu có gì đó khiến bạn buồn bực. Sử dụng hình thức khẳng định không lời.


Sau khi tẩy trắng, bạn có thể sẵn sàng cân bằng màu tóc. Giống như quá trình tẩy trắng, bạn nên mặc quần áo cũ và mang găng tay. Chuẩn bị sẵn một chồng khăn tắm và đảm bảo tóc khô hoàn toàn trước khi bắt đầu. Có thể cân bằng màu tóc ngay sau khi tẩy trắng (chỉ cần đảm bảo thuốc tẩy được gội sạch). Bạn cũng nên cân bằng màu tóc vài tuần một lần để giữ màu tóc trắng. Nếu toner đã được trộn sẵn để dùng, bạn có thể bỏ qua bước này. Nếu không, bạn cần trộn toner và kem trợ nhuộm vào bát trộn bằng nhựa sạch theo hướng dẫn trên bao bì. Tỉ lệ thường là 1 phần toner và 2 phần kem trợ nhuộm. Dùng cọ chải tóc để phết toner lên tóc, tương tự như khi thoa thuốc tẩy (từ ngọn đến chân tóc, từ sau ra trước). Luồn tay xuyên qua tóc để đảm bảo toner được thoa đều và làm ướt tóc. Dùng gương nhìn phía sau đầu để đảm bảo toner phủ hoàn toàn trên tóc. Để toner trên tóc trong khoảng thời gian được hướng dẫn trên bao bì. Tùy độ mạnh của toner và màu tóc mà tóc có thể chỉ mất 10 phút để chuyển sang màu trắng. Tùy loại toner mà bạn sử dụng và độ sáng của tóc mà toner có thể phát huy hiệu quả nhanh hơn hoặc chậm hơn. Kiểm tra 10 phút một lần để đảm bảo tóc không chuyển màu xanh dương: dùng khăn lau bớt toner trên một sợi tóc mỏng để xem màu tóc như thế nào. Nếu tóc chưa có màu như mong muốn, bạn hãy thoa lại toner lên sợi tóc đó rồi quấn màng bọc thực phẩm/đội mũ trùm đầu lại. Để tóc dưới dòng nước mát cho đến khi toàn bộ toner được rửa trôi. Gội đầu và dùng dầu xả như bình thường rồi dùng khăn sạch vắt bớt nước trên tóc. Để tóc khô tự nhiên, hoặc nếu không chờ được, bạn có thể bật máy sấy tóc ở chế độ mát nhất. Sau khi hoàn tất quá trình tẩy trắng và cân bằng màu tóc, tóc sẽ có màu trắng sáng lấp lánh. Nếu có một phần tóc chưa được tẩy trắng, bạn nên chờ vài ngày rồi lặp lại quy trình tẩy và cân bằng màu tóc trên phần tóc đó.

Summary: Chuẩn bị cân bằng màu tóc. Trộn toner. Thoa toner lên tóc ẩm. Đảm bảo toner được thoa đều. Quấn tóc trong màng bọc thực phẩm hoặc nón trùm đầu. Kiểm tra tóc 10 phút một lần. Gội sạch toner. Kiểm tra tóc.


Trong giai đoạn ba và giai đoạn cuối của chấn thương khi bị cưỡng hiếp, người sống sót thường nhận thấy ký ức về sự kiện này không ngừng tràn về và họ không còn có khả năng kìm nén chúng. Đây chính là thời điểm quá trình hồi phục thật sự bắt đầu. Những hồi tưởng của bạn có thể khá mạnh mẽ đến nỗi chúng gây cản trở cuộc sống của bạn. Đây là phản ứng của tình trạng căng thẳng sau chấn thương và chấn thương khi bị cưỡng bức. Đây thường là giai đoạn mà người sống sót sẽ cảm thấy rối ren, không ngừng hồi tưởng, và có dự định tự sát. Cho dù cảm giác này có tệ hại như thế nào, đây là lúc bạn có thể bắt đầu kết hợp quá khứ vào thực tại mới và tiếp tục cuộc sống. Tại một thời điểm nào đó, bạn sẽ chấp nhận rằng bị cưỡng bức là một phần trong cuộc sống của bạn và tiến bước. Đây là thời gian phù hợp để bạn tái giành lại cảm giác an toàn, tin tưởng, và kiểm soát, và bạn cần phải liên lạc với mọi người để có thể thực hiện được điều này.  Lựa chọn thời gian, địa điểm, và người mà bạn chia sẻ trải nghiệm bạo lực. Hãy ở bên người ủng hộ bạn, và thiết lập giới hạn bằng cách chỉ bàn luận về yếu tố mà bạn cảm thấy thoải mái.  Bạn có quyền nói cho mọi người mà bạn muốn về cuộc tấn công. Đôi khi, thủ phạm sẽ đe đọa bạo lực trong tương lai nếu bạn nói ra vụ việc, nhưng cách duy nhất để chấm dứt tình trạng này là chia sẻ về nó. Nhà tư vấn được đào tạo chuyên về việc đối phó với chấn thương khi bị cưỡng hiếp và tấn công tình dục sẽ là người biết cảm thông và giúp bạn xử lý cảm xúc của mình.  Bạn có thể tìm kiếm nhà tư vấn thông qua các trang web hỗ trợ dành cho người bị tấn công tình dục. Ngoài ra, cũng có khá nhiều cuộc họp mặt của nhóm trị liệu cụ thể và thậm chí là phòng chat trực tuyến dành cho người sống sót. Bạn nên tìm kiếm phương pháp phù hợp với bạn. Có thể sẽ phải tốn nhiều tháng, hoặc thậm chí là nhiều năm để hồi phục. Theo thời gian, bạn sẽ xác định lại chính mình, thế giới quan, và mối quan hệ của bạn. Hãy tử tế với bản thân và đừng hy vọng sẽ hồi phục chỉ sau một đêm. Nếu bạn không biết phải làm gì tiếp theo, bạn nên gọi đến trung tâm phòng chống khủng hoảng địa phương để được hỗ trợ. Nhân viên của họ đã được đào tạo để hướng dẫn bạn vượt qua quá trình và có thể tham dự cuộc họp cũng như buổi triệu tập cùng bạn nếu bạn muốn.  Bạn không cần phải khởi tố nếu bạn không muốn. Cảnh sát cũng có thể cảnh cáo kẻ phạm tội để ngăn ngừa hắn không thực hiện hành vi tương tự một lần nữa.  Bạn có thể được hỗ trợ tài chính đối với một số chi phí liên quan đến thời gian bạn nghỉ làm, ra tòa, tìm người tư vấn, v.v. Bạn nên kiểm tra với trung tâm phòng chống khủng hoảng trong khu vực để tìm hiểu thêm thông tin.  Nhiều trung tâm có liên kết với dịch vụ công ích, hoặc miễn phí trong việc trợ giúp pháp lý cho người đã trải qua tấn công tình dục. Tại đây, nhân viên hỗ trợ sẽ có mặt để đi cùng bạn đến gặp luật sư hoặc ra tòa. Không có quy định về thời hạn khởi kiện dành cho tấn công tình dục, có nghĩa là ngay cả khi vụ việc đã diễn ra trong nhiều tháng hoặc nhiều năm trước, bạn vẫn có thể báo cáo với cảnh sát.  Nếu bạn lựa chọn khởi tố thủ phạm và bạn phải được chăm sóc y tế ngay sau khi bị cưỡng bức, có cơ hội là bằng chứng đã được thu thập. Nếu bác sĩ hoặc y tá sử dụng “bộ dụng cụ điều tra các vụ án cưỡng hiếp” hoặc tiến hành “giám định pháp y”, chứng cứ sẽ được lưu trữ cẩn thận trong hồ sơ để cảnh sát có thể xem xét.

Summary: Hãy để nỗi đau trôi qua. Biết rằng mọi chuyện sẽ trở nên tốt hơn. Tìm đến gia đình và bạn bè. Tìm sự giúp đỡ từ phía chuyên gia. Cho phép bản thân có thời gian để hồi phục. Tìm trợ giúp trong việc tố tụng. Biết rõ luật pháp.


Đầu tiên bạn phải hoàn thành các nhiệm vụ mang lại nhiều lợi ích nhất về lâu dài. Bạn cần phân biệt sự khác nhau giữa nhiệm vụ có “giá trị cao” (mang lại nhiều lợi ích nhất về lâu dài) với nhiệm vụ có “giá trị thấp” (dễ làm nhưng mang lại ít lợi ích). Việc tránh đối mặt với các khía cạnh khó chịu của công việc sẽ không làm công việc đó biến mất. Để dồn ứ hàng tá công việc khó khăn và xử lý một lúc sau khi đã hoàn thành các việc dễ dàng sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy cay đắng vào cuối dự án.  Lập danh sách. Không thể nói hết về những lợi ích của việc chống lại thói quen trì hoãn khi bạn nhìn mớ công việc trước mặt, và gạch bỏ từng mục sau khi hoàn thành. Mỗi danh sách nên đủ dài để khối lượng công việc nằm trong tầm mắt, nhưng không quá dài đến độ bạn cảm thấy mệt đờ mỗi ngày. Có một chiến thuật là chia nhiệm vụ khó thành các phần nhỏ dễ xử lý hơn, sau đó rải đều các điểm khó khăn của nhiệm vụ đó vào các phần bạn thật sự thích. Theo sát thời gian biểu: viết ra các việc phải làm và bạn không nhất thiết phải dùng lịch, nhưng thói quen lập thời gian biểu có thể giúp bạn xử lý công việc hiệu quả. Lên lịch làm việc bạn không thích vào một ngày cụ thể, và rồi quên nó đi để tránh bị căng thẳng vào những ngày khác. Việc này sẽ giúp bạn khắc phục thói quen trì hoãn không tốt. Giải quyết các nhiệm vụ từ đầu đến cuối. Việc hoàn thành một dự án sẽ giúp bạn học hỏi nhiều hơn nghìn lần so với làm cả tá dự án nhưng hồ hởi lúc ban đầu rồi bỏ dở, cho dù bạn không bao giờ muốn nhìn lại dự án đó. Đôi khi bạn phát hiện mình bị sa lầy trong công việc dường như đã đi chệch mục tiêu, nhưng bạn đã đầu tư công sức cho nó cả tuần nay. Nếu dự án đó có lịch trình dự kiến sẽ tốn rất nhiều thời gian của bạn để theo đuổi, đôi khi bạn nên đánh giá lại liệu mình có đang sử dụng thời gian hiệu quả (xem phần trên về nhiệm vụ có “giá trị cao” và nhiệm vụ có “giá trị thấp”). Vậy làm nào để biết khi nào bạn nên từ bỏ một dự án? Tự xem xét lại một cách thành thật và hiểu mình. Nếu bạn thấy mình thường xuyên nghĩ về điều này—và bạn còn một chuỗi các dự án chưa làm—đây có thể là dấu hiệu bạn cần bắt tay vào công việc và làm đến cùng. Cho dù là thành công hay thất bại thì một doanh nhân thành đạt phải sẵn sàng chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Nó chứng minh cho nhân viên và quản lý của bạn thấy rằng bạn luôn sẵn sàng đối phó với nhiệm vụ trước mắt một cách công khai và có trách nhiệm. Bạn sẽ không giành được sự yêu mến của người khác nếu lảng tránh các ảnh hưởng tiêu cực do bước đi sai lầm của mình gây ra, và các mối quan hệ kinh doanh có thể phải chịu hậu quả khủng khiếp.

Summary: Sắp xếp nhiệm vụ theo thứ tự ưu tiên. Tránh trì hoãn. Hoàn thành các dự án. Chịu trách nhiệm.


Phương pháp này mô tả cách sử dụng thẻ HTML  (hiện cũng đã lỗi thời). Kể từ tháng 12/2018, thẻ này vẫn hoạt động trên một số trình duyệt web, tuy nhiên về lâu dài thì bạn vẫn không nên sử dụng thẻ này. Cuộn xuống cho đến khi bạn tìm thấy tiêu đề, đoạn văn hay văn bản khác mà bạn muốn căn giữa. Thẻ center này có định dạng text, trong đó "text" là văn bản cần được căn giữa. Nếu văn bản đã có thẻ bên trong (ví dụ: "

" đối với đoạn văn bản), thẻ "center" có thể nằm ngoài những thẻ đã tồn tại trước đó:
Welcome to My Website
 Make yourself at home! Tài liệu bây giờ sẽ trông như sau:  <!DOCTYPE html>
Welcome to My Website
 Make yourself at home! <p1>The purpose of this website is to display information about things.</p1>

Summary: Mở tài liệu HTML. Xác định văn bản mà bạn muốn căn giữa. Thêm thẻ "center" vào hai đầu văn bản. Xem lại tài liệu HTML.


Tự hỏi bản thân lý do đằng sau mong muốn được thay đổi này là gì. Bằng cách này bạn có thể khám phá ra căn nguyên của vấn đề. Một khi bạn biết được nguyên nhân bạn muốn trở thành một người khác đến từ đâu, bạn có thể giải quyết tận gốc triệt để vấn đề.  Đừng vội kết luận rằng bạn muốn được làm một người khác chỉ vì để thoát khỏi một vài tình huống hy hữu. Thử thách và  tình huống không như ý vẫn luôn diễn ra hằng ngày với bất kỳ một ai trong chúng ta. Ai cũng có lúc mắc sai lầm và cần học hỏi, rút kinh nghiệm thường xuyên. Nếu các trải nghiệm hoặc mối quan hệ của bạn xảy ra theo một mô hình rõ ràng và lặp đi lặp lại tạo ra manh mối để bạn cải thiện chúng, thì hãy tận dụng nó. Điều tra nguyên nhân khiến mối quan hệ đổ vỡ và điều khiến bạn bị chỉ trích. Bạn đã nhìn quanh xem điều gì khiến bạn muốn trở thành một người khác; bạn cũng cần xem xét cảm xúc của chính mình nữa. Nếu có việc nào đó đang quấy rầy bạn, xác định xem đó là việc gì và tìm cách thay đổi chúng để mọi việc có thể trở nên tốt đẹp hơn.  Nếu bạn không thấy hạnh phúc khi là chính mình, hãy tìm ra nguyên nhân tại sao. Bạn có bị thừa cân không? Bạn có tính hay lo sợ không? Tâm trạng hay rối bời phải không? Nếu chỉ đơn thuần là thấy chán với những việc cứ diễn ra theo lối mòn hàng ngày và muốn thay đổi, hãy chỉ ra chính xác điều gì khiến bạn không hài lòng. Là mối quan hệ của bạn phải không? Là công việc? Là ngôi nhà hay chiếc xe của bạn? Hay là thời tiết? Tập trung vào điều bạn muốn thay đổi. Bạn biết mình cần thay đổi điều gì. Điều này giúp bạn có thể trở thành người mà bạn muốn. Bây giờ bạn cần suy nghĩ ra nhiều nhất các biện pháp sửa chữa hoặc cải thiện vấn đề.  Nếu bạn muốn giảm cân để được khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thì hãy tập trung thực hiện việc này. Bắt đầu đến câu lạc bộ thể hình, giảm lượng chất béo và hợp chất carbonhydrate (đường, tinh bột, và chất xơ) đưa vào cơ thể và tham gia một tổ chức xã hội để được hỗ trợ. Nếu bạn phải chịu đựng chứng lo âu, thì nên nhờ đến chuyên gia, tập thiền, và tận dụng cơ hội để luyện tập tính quyết đoán. Nếu bạn mệt mỏi vì mọi người gọi bạn là kẻ nhàm chán, thử làm những việc có tính phiêu lưu như thử chơi nhảy dù, leo núi, chèo thuyền hoặc học lái máy bay. Nếu bạn thấy không hạnh phúc khi ở bên người yêu, hãy thử cùng nhau làm điều mới mẻ, tìm cách để gắn kết và đánh giá cao lẫn nhau, đến gặp chuyên gia tư vấn hoặc cân nhắc có nên tiếp tục bên nhau. Nếu bạn đã chán ngấy công việc hiện tại, thì hãy tìm một công việc mới hoặc trở lại trường và học những kỹ năng mới để có thể kiếm được công việc mà bạn mơ ước, mua nhà và loại xe mà bạn muốn. Chuyển khỏi nơi bạn không thích vì ở đó trời mưa quá nhiều và thời tiết quá lạnh chẳng hạn. Bạn khá giỏi trong việc xác định rằng bạn không muốn trở thành người như thế nào. Giờ là lúc bạn cần nghĩ về lối sống mà bạn thích và kiểu người mà bạn muốn trở thành. Suy ngẫm về hành động, niềm tin và phẩm giá của những người mà bạn ngưỡng mộ để học cách thành công trong mọi khía cạnh cuộc sống.  Hẳn là bạn có thần tượng ai đó, có thể là một nhân vật trong phim hay trong sách, một diễn viên nổi tiếng, một vận động viên thể thao, một thành viên trong gia đình, hoặc một người đoạt giải Nobel vì hòa bình. Bạn có muốn mình giống với một nhân vật mình yêu thích trên tivi không? Hay giống như bạn trai hoặc bạn gái của bạn không? Một khi bạn đã thu hẹp phạm vi đối tượng bạn muốn trở thành, bạn có thể bắt đầu tự gây dựng và phát triển các đặc điểm tính cách để tự hoàn thiện bản thân dựa trên những đối tượng này. Chọn những đức tính tốt để cuộc sống bạn trở nên tốt đẹp hơn thay vì trở nên tệ đi. Kết thúc trong tình trạng giam mình hay chạy trốn khỏi những người liên quan trong cuộc đời bạn sẽ chẳng thể giải quyết được vấn đề. Những cá nhân được chọn làm hình mẫu này nên mang đầy đủ đặc điểm thú vị, dễ mến hoặc duyên dáng. Bạn phải có khả năng duy trì đức tính tốt này trong thời gian dài cho đến khi nó trở thành một phần con người bạn. Nếu bạn nói dối mọi người về năng lực và con người bạn, mọi việc sẽ trở nên tồi tệ khi họ phát hiện ra sự thật, và tin chắc một điều rằng họ sẽ sớm nhận ra ngay thôi.  Đừng ra vẻ mình là người giàu có trong khi mình chỉ có vài đô la trong túi và còn không trả nổi một bữa tối cho hai người, và lẽ dĩ nhiên hãy thôi mơ mộng đến kỳ nghỉ ở Hawaii. Đừng giả vờ như mình có kiến thức về xe hơi để có được một cuộc hẹn và rồi kết thúc bằng việc chết kẹt giữa đường vì không biết làm sao để thay cái lốp xe bị nổ. Tương tự như thế, hãy học chơi một loại nhạc cụ hoặc học nấu ăn trước khi muốn gây ấn tượng với mọi người về khả năng của bạn. Cần có sự đầu tư về kiến thức và sự nỗ lực rèn luyện để trở thành một người khác thay vì là chính bạn lúc này. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có một hình mẫu để noi theo. Bạn cần tiến hành điều tra nghiêm túc để vén được tấm rèm bí mật chứa đựng bí quyết để trở nên giống người mà bạn ngưỡng mộ.  Đọc tự truyện, tiểu sử, những câu chuyện và bài báo nói về người mà bạn ngưỡng mộ. Đồng thời, kiểm tra trang web cá nhân và trang dành cho người hâm mộ của người này. Quan sát họ qua video và chú ý đến những đặc điểm bạn muốn học tập, như vẻ bề ngoài và phong cách, cách họ ứng xử và giao tiếp, cách họ đối mặt với áp lực, cách họ xuất hiện trước mọi người. Họ có thể hiện sự tự tin, kính trọng, thân thiện, tích cực, thương người, hay mạnh mẽ không? Cố gắng tìm gặp người đã truyền cảm hứng cho bạn. Nếu bạn có thể nói chuyện với người này tại một sự kiện, hội nghị hay thậm chí ở một nơi nào đó thuận tiện hơn, hãy tìm hiểu xem họ thực sự là người như thế nào, bằng cách nào họ trở thành người như hiện tại và có thể họ sẽ cho bạn lời khuyên nào đó.

Summary: Phân tích tại sao bạn muốn trở thành một người khác. Tự hỏi bản thân bạn muốn thay đổi điều gì. Tập trung vào cách thức để thay đổi. Tìm người mà bạn muốn noi gương. Đảm bảo tính cách bạn muốn xây dựng mang tính khả thi. Nghiên cứu kỹ mọi thứ về người mà bạn ngưỡng mộ.


Adobe Acrobat DC là ứng dụng nền tảng đăng ký chính thức để tạo và quản lý tập tin PDF. Cả gói Standard và Pro đều cho phép người dùng tạo tập tin PDF có thể điền vào.  Xem thêm trên mạng để tìm hiểu cách cài đặt Adobe Acrobat.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Create-a-Fillable-PDF-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Create-a-Fillable-PDF-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Create-a-Fillable-PDF-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Create-a-Fillable-PDF-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Adobe Acrobat Pro cung cấp gói dùng thử miễn phí. Nhấp vào liên kết này để truy cập website Adobe và tiến hành đăng ký.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Create-a-Fillable-PDF-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Create-a-Fillable-PDF-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Create-a-Fillable-PDF-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Create-a-Fillable-PDF-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Tùy chọn này nằm gần giữa cửa sổ. Điều này cho phép bạn nhập biểu mẫu từ tập tin khác vào Acrobat, ví dụ: Word, Excel hay tập tin PDF không thể điền vào. Nếu bạn muốn scan tài liệu giấy thì nhấp vào Scan a document, sau đó tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để nhập tài liệu từ máy quét.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Create-a-Fillable-PDF-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Create-a-Fillable-PDF-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Create-a-Fillable-PDF-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Create-a-Fillable-PDF-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Bạn có thể tiến hành bằng cách nhấp đúp vào tên tài liệu. Nếu bạn muốn yêu cầu chữ ký điện tử, hãy tích vào ô cạnh tùy chọn "This document requires a signature" (Tài liệu này yêu cầu chữ ký).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Create-a-Fillable-PDF-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Create-a-Fillable-PDF-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Create-a-Fillable-PDF-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Create-a-Fillable-PDF-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Ứng dụng sẽ bắt đầu tạo những trường có thể điền dựa trên bố cục tài liệu. Bạn có thể chỉnh sửa và thêm trường khác nếu cần thiết.

Summary: Mở Adobe Acrobat DC trên máy tính. Nhấp vào trình đơn Tools (Công cụ) ở đầu ứng dụng. Nhấp vào Prepare Form (Chuẩn bị biểu mẫu). Nhấp vào Select a File (Chọn tập tin). Chọn tài liệu mà bạn muốn nhập. Nhấp vào Start (Bắt đầu) để tạo biểu mẫu bằng cách nhập tài liệu vào Acrobat.


TweetDelete là dịch vụ miễn phí có khả năng xóa tweet trên tài khoản Twitter của bạn. Vì giới hạn của Twitter, TweetDelete chỉ có thể xóa 3200 tweet mới nhất. Nếu muốn đọc điều khoản trước khi chấp thuận, nhấp chuột vào nút TweetDelete terms (Điều khoản TweetDelete). Nếu chưa đăng nhập, bạn sẽ được yêu cầu thao tác ở bước này.  Tại đây, bạn có thể chọn xóa tweet theo thời gian đăng. Bạn có thể chọn thời gian từ một tuần đến cả năm.  Nếu không bỏ tích, TweetDelete sẽ thay mặt bạn đăng một tweet thông báo rằng bạn sử dụng dịch vụ của họ. Nếu không muốn theo dõi TweetDelete trên Twitter, bỏ tích hộp thoại “Follow @Tweet_Delete for future updates” (Theo dõi @Tweet_Delete để cập nhật trong tương lai). TweetDelete sẽ tiến hành xóa toàn bộ tweet trong khoảng thời gian bạn lựa chọn. Bạn sẽ thấy danh sách các ứng dụng hiện có quyền truy cập tài khoản Twitter. Đây là thao tác vô hiệu hóa kết nối giữa TweetDelete và Twitter.

Summary: Truy cập vào http://www.tweetdelete.net. Tích vào hộp thoại chấp nhận điều khoản. Nhấp chuột vào Sign in with Twitter (Đăng nhập với Twitter). Nhấp chuột vào nút Authorize app (Ủy quyền ứng dụng). Nhấp chọn khoảng thời gian trong trình đơn thả xuống. Nhấp chuột vào hộp thoại "Delete all my existing tweets" (Xóa toàn bộ tweet đang tồn tại). Bỏ tích hộp thoại “Post to my feed” (Đăng lên trang của tôi). Nhấp chuột vào nút Activate TweetDelete (Kích hoạt TweetDelete). Truy cập https://twitter.com/settings/applications. Nhấp chuột vào nút Revoke Access bên cạnh TweetDelete.


Cũng như những loài cây khác, cây thủy sinh sẽ cần ánh sáng để sinh trưởng. Ánh sáng là điều kiện cần thiết cho quá trình quang hợp tạo ra năng lượng và dưỡng chất cho cây. Bạn cần kiểm tra nhu cầu về ánh sáng của từng loài cây, vì mỗi cây lại có nhu cầu khác nhau. Đèn huỳnh quang toàn phổ và đèn LED dành cho bể cá đều là các lựa chọn tốt. Cây thủy sinh cũng có thể lấy thêm ánh sáng từ cửa số gần đó.  Nhiều loại cây đòi hỏi nhiều ánh sáng, vì vậy bạn cần nghiên cứu trước khi lựa chọn.  Bạn nên bắt đầu bằng đèn huỳnh quang có công suất 2,5 W cho mỗi 4 lít nước, trừ khi bạn có gắn hệ thống carbon dioxide tại chỗ. Các cây mới có thể mang các loại dịch hại như ốc hoặc tôm vốn có thể đe dọa sự an toàn trong bể. Ốc và tôm có thể sinh sôi nhanh chóng và chiếm đầy bể, trừ khi bạn có nuôi các loài cá ăn các sinh vật này. Ngoài ra, cây mới mua về còn có thể đem vi khuẩn hoặc mầm bệnh vào nước. Quá trình cách ly sẽ giúp bạn phát hiện các loài dịch hại trước khi chúng có cơ hội xâm nhập vào bể. Bạn cũng có thể xử lý cây bằng dùng dịch thuốc tẩy.  Để xử lý bằng thuốc tẩy, bạn cần pha 1 phần thuốc tẩy với 19 phần nước. Tùy vào độ nhạy cảm của cây, bạn có thể nhúng cây vào dung dịch khoảng 2-3 phút. Rửa thật sạch cây trong nước trước khi cho vào nước đã khử clo.  Để ngăn ngừa ốc xâm nhiễm, bạn nên nhúng cây vào nước muối sau khi mua về. Pha 1 cốc (240 ml) muối chuyên dùng cho bể cá hoặc muối kosher vào 4 lít nước. Nhúng cây vào dung dịch khoảng 15-20 giây, giữ cho rễ cây ở bên trên mặt nước. Đảm bảo rửa cây thật sạch trước khi cho vào bể.  Sau một tuần cách ly, bạn có thể cho cây vào bể. Lớp nền là vật liệu dùng để phủ đáy bể. Khi trồng cây, bạn sẽ cần lớp nền giàu dinh dưỡng, tuy loại này lúc đầu có thể hơi đắt hơn một chút. Vật liệu làm nền tốt cho cây cũng thường làm đục nước khi bị khuấy động, nhưng bạn có thể ngăn chặn bằng cách rải một lớp sỏi mỏng lên trên.  Seachem Flourite có chứa mọi dưỡng chất cần thiết và có nhiều màu sắc. Đất sét và đá ong là các lựa chọn tốt để bổ sung dinh dưỡng và có thể ít tốn kém hơn. Tuy nhiên, những vật liệu này thường mất nhiều thời gian hơn để ổn định trong bể. Aqua Soil chứa nhiều dinh dưỡng cho cây, nhưng lại làm cho mức pH trong nước giảm về mức 7. Mặc dù là lựa chọn tối ưu cho cây, nhưng loại vật liệu nền này có thể gây hại cho cá. Bạn cần kiểm tra nhu cầu về độ pH của cá trước khi chọn loại nền này. Sỏi không cung cấp dưỡng chất cho cây nếu chỉ được dùng một mình. Một số cây cần bám rễ vào lớp nền để hút chất dinh dưỡng cần thiết. Đặt rễ cây ngay dưới bề mặt nền, nhưng không cắm quá sâu, vì như vậy bạn có thể lấp mất phần thân rễ của cây, tức là phần thân dày màu xanh bên trên rễ. Cây có thể bị chết nếu thân rễ bị vùi lấp. Đảm bảo không cắm cây này chồng lên cây kia. Một số loài thực vật như rêu, dương xỉ Java hoặc ráy Nana ưa mọc trên đá hoặc gỗ. Các cây này sau đó sẽ mọc rễ trên đá hoặc gỗ. Bạn hãy quấn nhẹ dây câu cá xung quanh cây, sau đó vòng dây qua tảng đá hoặc mẩu gỗ. Buộc chặt dây câu, sau đó thả đá và cây vào bể. Gỗ lũa và đá nham thạch là các lựa chọn tốt để neo giữ cây. Đợi một tuần sau khi lắp đặt vườn cây thủy sinh trước khi thả cá. Nếu đã mua cá, bạn có thể thả chúng vào bể cá tạm, nhưng tốt nhất là bạn nên chờ cho đến khi bể cá đã sẵn sàng rồi mới mua cá.  Chất thải từ cá sẽ là nguồn phân bón cho cây.  Đừng háo hức thả cá quá sớm. Bể cá cần phải qua quá trình gọi là “tạo vi sinh”, để môi trường nước ổn định và an toàn cho cá. Rất ít cá có thể sống sót trước khi môi trường nước ổn định.

Summary: Mua và lắp đèn để tạo điều kiện cho cây mọc. Cách ly và xử lý cây mới đem về trước khi bổ sung vào bể cá. Lót vật liệu nền thân thiện với các loài thực vật xuống đáy bể và rải sỏi lên trên. Trồng những cây cần bám vào lớp nền để giúp cây lấy dưỡng chất. Buộc các cây còn lại vào đá hoặc gỗ để cây có thể mọc rễ. Thả cá khi bể đã ổn định sau một tuần.


Nếu bạn tập mỉm cười trước gương, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn, và trông bạn sẽ ít căng thẳng hơn khi cười. Luyện tập mỉm cười theo kiểu mà bạn nghĩ rằng đây là nụ cười quyến rũ nhất của bạn, và dần dần nó sẽ trông tự nhiên hơn và đem lại cảm giác tương tự.  Xem lại những bức ảnh của bạn khi bạn mỉm cười theo nhiều cách khác nhau. Quét định xem liệu kiểu cười nào mà bạn thích nhất và tái tạo nó trước gương. Một khi bạn đã cảm thấy thoải mái với nó, bạn có thể tập cười trước gương. Tập mỉm cười với người lạ mặt ngẫu nhiên. Chỉ cần giao tiếp bằng mắt với người đó trông chốc lát và mỉm cười. Trong quá trình thực hiện, hãy nghĩ về điều vui vẻ. Không phải người nào cũng sẽ mỉm cười đáp lại bạn, nhưng bạn nên chú ý đến cảm giác của mình khi họ hồi đáp. Một nụ cười chân thành sẽ được thể hiện qua đôi mắt của bạn một cách tự nhiên. Nó có tên gọi là nụ cười Duchenne, và nó không phải là thứ mà bạn có thể dễ dàng ngụy tạo.  Để làm quen với cách cười bằng đôi mắt, bạn nên đứng trước gương và tập mỉm cười, nhưng chỉ tập trung vào đôi mắt. Che phần dưới của khuôn mặt với một mẩu giấy sẽ khá hữu ích. Khi đôi mắt bạn mỉm cười, bạn nên ghi nhớ cảm giác mà nó đem lại, bao gồm phần cơ nào hoạt động và bằng cách nào. Cùng với luyện tập, bạn sẽ có thể mỉm cười bằng đôi mắt vào bất kỳ thời điểm nào bạn muốn bằng cách dựa vào cảm giác cũng như ký ức của cơ bắp. Bạn sẽ trở nên miễn cưỡng không muốn cười nếu bạn cảm thấy e ngại về hàm răng hoặc hơi thở của bạn. Bạn có thể loại bỏ lo lắng bằng cách thực hiện các bước thiết thực để bảo đảm răng và nướu của bạn càng khỏe mạnh càng tốt.  Chải răng và lưỡi thường xuyên, đem theo chỉ nha khoa và xịt thơm miệng bên mình để bạn có thể làm sạch răng miệng sau khi ăn. Đến gặp nha sĩ thường xuyên để kiểm tra và làm sạch răng, cũng như thảo luận về phương pháp giúp răng thẳng đều hoặc biện pháp điều trị khác nếu đây là mối lo ngại của bạn. Nếu hàm răng của bạn bị ố vàng, bạn nên xem xét thói quen trong lối sống có thể góp phần gây đổi màu răng, như hút thuốc lá, uống quá nhiều rượu vang đỏ, cà phê, hoặc nước ngọt, và cố gắng giảm thiểu chúng. Bạn nên xem xét biện pháp làm trắng răng nếu nó giúp tăng cường sự tự tin của bạn. Đối phó với hơi thở có mùi khó chịu. Thường xuyên làm sạch răng và sử dụng xịt thơm miệng là đủ để giải quyết mùi khó chịu của hơi thở. Tuy nhiên, nếu chúng không đem lại hiệu quả, đây có thể là dấu hiệu của vấn đề tiềm ẩn khác, vì vậy, bạn nên xin lời khuyên từ phía bác sĩ.

Summary: Tập mỉm cười thường xuyên. Mỉm cười bằng đôi mắt. Duy trì vệ sinh răng miệng tốt.


Nếu sử dụng thiết bị di động như điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng, bạn sẽ thực hiện việc này bằng trình duyệt web của thiết bị.   Thực hiện bằng cách nhấp hoặc chạm vào đường dẫn này ở bên dưới góc trái trang hoặc màn hình. Thao tác này sẽ yêu cầu Google gửi mã xác nhận đến số điện thoại mà bạn đã đăng ký Gmail.  Bạn có thể chọn Call (Gọi) nếu muốn nhận cuộc gọi từ Google. Bạn phải xác nhận số điện thoại bằng cách nhập số điện thoại của bạn vào trường ở giữa trang và nhấp Next (Tiếp tục). Mở ứng dụng tin nhắn của điện thoại, chọn tin nhắn từ Google và xem mã 6 chữ số trong phần nội dung. Nếu nhận cuộc gọi, bạn hãy bắt máy để nghe mã xác nhận. Bạn nhập mã xác nhận với 6 chữ số trong tin nhắn (hoặc cuộc gọi) vào trường ở giữa trang, sau đó nhấp hoặc chọn Next (Tiếp tục). Gõ mật khẩu mà bạn muốn dùng vào trường đầu tiên, sau đó nhập lại vào trường ngay bên dưới. Đảm bảo cả hai lần nhập mật khẩu đều phải giống nhau.

Summary: Mở trang Account Recovery (Khôi phục tài khoản) bằng cách truy cập https://accounts.google.com/signin/recovery trên trình duyệt của máy tính. Nhập địa chỉ email của bạn vào trường ở giữa trang. Chọn Next (Tiếp tục) ở gần cuối trang. Chọn Try another way (Thử cách khác) hai lần. Chọn Text (Gửi tin nhắn) ở cuối màn hình. Nhận mã xác nhận. Nhập mã xác nhận. Nhập hai lần mật khẩu mà bạn muốn sử dụng. Chọn nút Change password (Thay đổi mật khẩu) ở cuối trang để thay đổi mật khẩu của bạn.


Thực hành những điều sẽ nói với bạn trai khi chia tay là một ý hay. Điều này sẽ giúp bạn suy nghĩ thấu đáo để tìm ra cách tốt nhất khi thể hiện mình. Việc này có thể rất khó khăn khi bạn là nạn nhân trong mối quan hệ kiểm soát. Nhưng bạn xứng đáng được lắng nghe và tôn trọng. Thông thường nói lời chia tay một người bằng cách trực tiếp gặp mặt là tốt nhất. Tuy nhiên trong mối quan hệ có tính bạo hành, bạn nên cẩn thận lường trước phản ứng của bạn trai. Nếu nghĩ rằng anh ta sẽ không hung bạo thì bạn có thể nói chuyện trực tiếp. Có lẽ bạn cần chọn nơi công cộng để anh ta không thể hành hung hoặc đập phá đồ đạc của bạn. Nếu nghĩ rằng anh ta sẽ giở bạo lực, bạn nên lặng lẽ rời khỏi nơi đó mà không cần trực tiếp giải thích. Bạn có thể để lại lời nhắn nếu cảm thấy cần thiết. Nếu bạn có con cái hoặc thú cưng, hãy đưa trẻ và thú cưng đi cùng. Nếu bạn lo lắng cho sự an toàn của mình, hãy đi cùng một người bạn thân. Người bạn này có thể làm chứng và hỗ trợ bạn. Bạn có thể tận dụng cơ hội này để cho anh ta biết tính chiếm hữu của anh ta khiến bạn cảm thấy thế nào. Quả quyết nói ra điều mà bạn cần trong một mối quan hệ lành mạnh. Nói với anh ta rằng mối quan hệ này không đáp ứng được nhu cầu của bạn và bạn sẽ ra đi. Bạn có thể dùng dẫn chứng cụ thể cho thấy anh ta đã không tôn trọng bạn, cô lập bạn và kiểm soát bạn như thế nào. Bạn nên hiểu rằng bạn trai của bạn có thể sẽ không nghe bạn giải thích. Anh ta có thể rất đề phòng. Anh ta cũng có thể trở nên hung bạo hoặc biện bạch, hoặc chỉ phớt lờ. Hãy dựa vào thế mạnh của bạn và làm điều tốt nhất cho mình. Bạn trai của bạn có thể năn nỉ bạn ở lại và tha lỗi cho anh ta. Nhưng bạn nên cảnh giác cao độ với những lời hứa hẹn thay đổi đó. Bạo hành có thể “quay vòng”, có một thời kỳ yên ắng, tiếp theo là leo thang, và sau đó là tấn công. Sau đợt tấn công, một chu kỳ mới lại bắt đầu. Nếu bạn đã quyết định cắt đứt mối quan hệ, quan trọng hơn hết là lắng nghe bản thân mình. Hãy bỏ qua những lời xin lỗi và nài nỉ của anh ta. Nếu anh ta đe dọa sẽ tự làm hại mình khi bạn rời bỏ, bạn cứ mặc kệ anh ta. Anh ta phải chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Anh ta đang dùng sự day dứt để cố lừa bạn ở lại. Bạn cần ưu tiên đảm bảo cho sự an toàn của mình. Nếu đối phương trở nên hung hăng, bạn hãy gọi ngay 911. Gọi 911 là để đảm bảo ngăn chặn bạo hành thể xác nếu có. Nhờ đó bạn cũng có thể đảm bảo an toàn khi bạn và con rời khỏi nhà. Ở Vệt Nam, bạn có thể gọi số 113 (lực lượng cảnh sát phản ứng nhanh). Báo với cảnh sát những hành vi bạo lực thể xác mà bạn đã chịu đựng. Mô tả chi tiết những gì đã xảy ra và cho họ thấy vết thương trên cơ thể. Nộp cho cảnh sát ảnh chụp vết thương ngay lúc đó và vết bầm tím xuất hiện vào ngày hôm sau. Những tấm ảnh này có thể được dùng khi ra tòa. Hỏi tên và số hiệu của các nhân viên cảnh sát. Lấy số hồ sơ vụ việc để phòng trường hợp bạn cần bản sao báo cáo. Cảnh sát có thể bắt giữ bạn trai của bạn nếu họ xác định rằng bạn không an toàn. Liệt kê tất cả những nơi bạn có thể đến. Nghĩ đến bạn bè hoặc người thân của bạn mà anh ta không biết. Xác định vị trí một nhà tạm lánh. Nhà tạm lánh thường được các tổ chức phi lợi nhuận tài trợ. Chúng ở một địa điểm bí mật và luôn sẵn sàng 24/24, do đó bạn có thể trốn đi khi bạn trai bạn đang ngủ, nếu cần thiết. Ở đó người ta có thể giúp bạn phối hợp với các dịch vụ xã hội của chính phủ xin phúc lợi để bạn bắt đầu lại. Họ cũng có thể giúp bạn xin lệnh bảo vệ, và nhiều nơi còn cung cấp các dịch vụ tư vấn. Người đó có thể tiếp tục cố liên lạc với bạn bằng điện thoại, qua mạng xã hội, hoặc thậm chí gặp mặt. Bạn đừng trả lời tin nhắn của anh ta.  Xóa số điện thoại của anh ta. Gỡ bỏ tên anh ta trong danh sách bạn bè trên mạng xã hội. Có thể bạn cũng cần đổi số điện thoại. Nếu cảm thấy như anh ta đang theo dõi hay dò xét, bạn hãy thay đổi lịch trình hàng ngày. Đi học hay đi làm vào giờ khác và đi đường khác. Nếu cảm thấy không an toàn, bạn nên cân nhắc xin lệnh bảo vệ. Lệnh bảo vệ (PPO) được ban hành bởi Tòa án Lưu động thuộc khu vực bạn sinh sống. PPO cho bạn quyền hợp pháp được bảo vệ khỏi người quấy rối, theo dõi hoặc đe dọa bạn. Lệnh bảo vệ sẽ cấm người đó đến gần nhà ở hoặc nơi làm việc của bạn. Ghi chép chi tiết về mọi liên lạc mà anh ta thực hiện. Nếu bạn trai của bạn vẫn tiếp tục liên lạc hoặc theo dõi bạn, hãy ghi lại thời gian địa điểm và chi tiết sự việc xảy ra. Ghi chú này có thể được dùng để xin lệnh bảo vệ nếu bạn thấy cần.

Summary: Sắp xếp những điều bạn sẽ nói. Chọn thời gian và địa điểm. Đi cùng một người nào đó. Mô tả lại cảm giác của bạn trước những hành vi của anh ta. Đề phòng phản ứng của anh ta. Đừng để ý đến những lời xin lỗi. Nếu sống ở Mỹ, bạn hãy gọi số 911 khi cảm thấy không an toàn. Tìm nơi trú ẩn an toàn. Không trả lời tin nhắn của bạn trai cũ. Xin lệnh bảo vệ nếu thấy cần thiết.


Người đang ngoại tình thường dùng nhiều từ ngữ không đồng nhất khi nói dối về hành vi của họ. Nhất là họ hay dùng từ đơn giản, ít nhắc đến bản thân, và nhiều tính tiêu cực trong lời nói.  Ngôn ngữ có tính phức tạp cao bao gồm những từ “loại trừ” (như “ngoài ra”, “nhưng”, “trừ phi”) và câu phức. Nếu đối phương đang lừa dối, họ sẽ tránh dùng những câu chứa nhiều thông tin và phức tạp khi viện cớ vắng mặt. Từ liên hệ bản thân như “tôi”, “của tôi”, “là của tôi”. Đó là những danh từ sở hữu và thể hiện trách nhiệm cá nhân của người đang lừa dối. Người ngoại tình khi tạo bằng cớ giả thường tránh dùng những từ này khi nói về nơi họ đến hoặc người ở cùng họ. Những từ thể hiện cảm xúc tiêu cực như ghét, buồn, vô dụng, hay kẻ thù. Những từ này có xu hướng xuất hiện thường xuyên trong câu chuyện đối phương dựng nên, do họ tạm thời cảm thấy có lỗi và không an tâm khi nói dối (trừ phi họ mắc chứng rối loạn chống đối xã hội). Gật đầu là dấu hiệu khuyến khích, đồng tình. Nếu bạn gật đầu khi người ấy nói, họ sẽ an tâm nói tiếp. Nếu bạn may mắn, họ sẽ lộ ra việc ngoại tình. Ít nhất, bạn cũng khiến họ cung cấp vài manh mối về nơi họ đến và hoạt động gần đây. Nhiều người nghĩ cách tốt nhất để vạch mặt ngoại tình là hỏi liên tục để dọa nạt đối phương. Tuy nhiên, cách này không mang lại đủ không gian để đối phương thừa nhận những gì đã làm. Khi khơi gợi đề tài ngoại tình, hãy cho họ thời gian để nói. Đừng đáp lại từng lời của họ ngay lập tức bằng những câu hỏi, kết tội hay bày tỏ của riêng bạn.

Summary: Nghe xem người ấy dùng loại từ ngữ gì. Gật đầu khi đối phương nói. Đừng hấp tấp.


Rửa và làm sạch vết thương với bất kỳ thứ gì bạn có. Hiển nhiên nước uống là lựa chọn đầu tiên – khi phù hợp để uống, chúng cũng phù hợp cho những mục đích sử dụng khác. Nếu không có nước sạch, bạn cũng có thể dùng đồ uống có ga, chẳng hạn như coca. Nếu may mắn tìm được một chai nước rửa tay nhỏ, hãy dùng nó rửa vết thương. Dừng dùng bất kỳ thứ gì có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, chẳng hạn như nước trái cây, thuốc mỡ hay sữa. Tương tự với nguồn nước ao hồ hay sông suối cáu bẩn. Nếu gần bờ biển, hãy để đại dương làm sạch vết thương. Nước biển mặn và có thể thay thế dung dịch nước muối, làm sạch vết thương của bạn. Rửa vết thương dưới vòi nước chảy là biện pháp được khuyên dùng và đó là một trong những cách ngăn ngừa nhiễm trùng tốt nhất. Nếu có nước uống tinh khiết, hãy để nó chảy qua vết thương vài phút. Bạn nên dùng khoảng 2 lít nước – xấp xỉ một chai soda lớn. Tìm đồ có thể giúp bạn làm khô vết thương, chẳng hạn như mẩu vải, khăn hay vật liệu mềm khác. Tránh dùng bất kỳ vật dụng có lông nào bởi những sợi này có thể vương lại hoặc bám vào vết thương. Nếu không có nước, chất lỏng hoặc đang ở khu vực hoang vu, dùng một phần quần áo làm sạch mọi mảnh bám trong vết thương. Cố chọn phần sạch nhất trên áo hay quần.

Summary: Rửa sạch vết thương. Cho nước chảy qua và rửa vết thương. Chấm khô vùng bị thương. Chải sạch bụi bẩn, mảnh bám trên vết thương.


Phần quan trọng của thay đổi bản thân đó là học cách tin vào chính mình! Hãy viết ra những suy nghĩ lặp đi lặp lại và tiêu cực, sau đó viết những lời khẳng định tích cực, hợp lý để phản biện. Luyện tập nói to những lời tích cực này mỗi ngày. Ban đầu có thể khó thực hiện và trông ngớ ngẩn, nhưng sau một thời gian nó sẽ trở nên dễ hơn khi tin vào những điều tích cực. Vài câu khẳng định tích cực bao gồm “Tôi xứng đáng được hạnh phúc”, “Tôi là người thông minh và chăm chỉ”, và “Tôi có thể đạt được mục tiêu”. Thái độ của những người bạn tiếp xúc nhiều nhất ảnh hưởng nhiều đến bạn. Tìm trong gia đình và bạn bè những người thích cực và ủng hộ chính con người bạn. Bạn cũng có thể tích cực và ủng hộ những người xung quanh bạn, giúp học tỏa sáng cùng bạn! Nếu bạn không tìm được ai tích cực và ủng hộ, hãy kết thêm bạn mới. Tham gia câu lạc bộ hay hội nhóm những người có cùng sở thích với bạn, dùng mạng xã hội, hay đơn giản là liên lạc và nói chuyện với những người mà bình thường bạn đã không để ý đến. Có gì để mất đâu chứ! Lột xác là quá trình đòi hỏi sự tự tin để tỏa sáng và là phiên bản tốt nhất của bản thân. Cho dù bạn không thể cảm thấy tin ngay lập tức, thì cũng hãy giả vờ cho đến khi nó thành sự thật, không ai biết được đâu! Hãy dùng cách nói chuyện tích cực với bản thân để cảm thấy được vươn lên chứ không phải bị dìm xuống, thách thức những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, và tập tính quyết đoán trong mỗi việc hằng ngày. Tiếp xúc nhiều vớ những người tự tin cũng giúp ích cho bạn, bởi sự tự tin của họ sẽ lan tỏa sang bạn! Nếu bạn gặp khó khăn với việc tự tin và tự tôn, hãy thử nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần hay bác sĩ tâm lý. và thử thách bản thân đạt được nó. Có thể là mục tiêu về tài chính, sự nghiệp, hay mục tiêu cá nhân mà bạn luôn muốn đạt được. Ngồi xuống và viết ra danh sách mục tiêu. Sau đó chia mục tiêu thành từng bước nhỏ hơn, có thể bắt đầu thực hiện ngay. Hãy giữa cho mục tiêu của mình thực tế và nhớ ăn mừng khi thành công! Nhớ rằng mục tiêu của bạn có thể to hay nhỏ tùy bạn thích. Miễn là nó thực tế và bạn sẽ đạt được nó như thế nào, đó mới là thứ có ý nghĩa!

Summary: Nói những câu khẳng định mang ý nghĩa tích cực mỗi ngày để xây dựng lòng tự tôn lành mạnh. Vây quanh bản thân bởi những người tích cực, luôn ủng hộ bạn. Tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực và luyện tính quyết đoán để bản thân trở nên tự tin hơn. Thiết lập những mục tiêu có thể đạt được


Khi bùn đất đã khô, bạn hãy gõ hai đế giày vào nhau để giũ sạch đế giày. Dùng bàn chải đánh răng cũ để chải các mảng đất lớn và len vào được các khe rãnh của giày. Đặt đôi giày nơi thông gió để cho giày khô tự nhiên. Phơi giày dưới ánh nắng cũng là ý tưởng rất hay.  Để giữ được phom dáng giày khi khô, bạn có thể vo viên vài tờ khăn giấy hoặc giẻ và nhét vào trong giày.  Nhớ để giày khô hẳn trước khi sử dụng.

Summary: Chờ bùn đất khô trước khi giặt giày. Hong khô giày.


Dấu hiệu cho thấy nó tác động tiêu cực đến cuộc sống là khi nó ảnh hưởng đển công việc, học tập, các mối quan hệ cá nhân hoặc sức khỏe. Việc lạm dụng rượu hoặc nặng hơn là phụ thuộc vào rượu hay còn gọi là chứng nghiện rượu chính là nguyên nhân gây ra các vấn đề đó. Rượu có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta theo những cách sau:  Không thể tập trung và hoàn thành được công việc, học tập hoặc gia đình. Cảm thấy khổng thể làm được những việc mình yêu thích bởi các triệu chứng nôn nao, uể oải do rượu gây nên. Bạn cố gắng uống thật nhiều trong khi thậm chí bạn bè không hề uống, hoặc bạn uống để cảm thấy mình được công nhận. Làm bạn lúc nào cũng có cảm giác lo âu, trì trệ. Rơi vào các tình huống nguy hiểm do rượu gây ra như quan hệ tình dục không an toàn, lái xe trong tình trạng không tỉnh táo, v.v. Trải qua các triệu chứng sau mỗi lần say rượu như khó ngủ, buồn nôn, nôn mửa, ra mồ hôi, cáu gắt, lo lắng, đi không vững hoặc suy nhược cơ thể. Viện nghiên cứu quốc gia về việc lạm dụng rượu cho biết "say rượu làm cho lượng cồn tích tụ trong máu lên đến 0.08g/dL". Đối với đàn ông, tương đương với uống khoảng 5 chén rượu (8 đơn vị cồn) trong vòng 2 tiếng. Với phụ nữ, là khoảng 4 chén (6 đơn vị cồn) trong vòng 2 tiếng. Những dấu hiệu khác cảnh báo bạn có thể bị say rượu như:  Có xu hướng uống rượu nhanh. Thường xuyên uống nhiều hơn mức quy định (1 ly tương đương 2-3 đơn vị cồn trên ngày đối với nữ giới và 2 ly tương đương 3-4 đơn vị cồn trên ngày đối với nam giới) Bạn cố uống tới say. Đôi lúc bạn cảm thấy khó có thể kiểm soát được lượng rượu mình uống hoặc cảm thấy một khi đã uống thì rất khó để dừng lại.  Bạn uống nhiều hơn ý định ban đầu hoặc quên mất là mình đã uống bao nhiêu.  Tửu lượng của bạn đã khá hơn nên bạn uống nhiều hơn trước kia để cảm thấy mình thật là ngầu. Nhiều người có thói quen hoặc là không uống hoặc là phải uống rất nhiều. Một chút rượu đối với họ không bao giờ là đủ. Nếu bạn đã cố gắng uống ít đi nhưng vẫn thất bại, hoặc nếu bạn nghi ngờ rằng bạn không bao giờ có thể chỉ uống một ly rượu thì có lẽ tốt hơn hết là bạn nên cố gắng cai rượu hoàn toàn.  Lạm dụng rượu có thể khiến bạn bị phụ thuộc  vào rượu hoặc nghiện rượu, đặc biệt là khi việc lạm dụng rượu diễn ra trong một thời gian dài.  Nếu bạn thích uống xã giao nhưng không muốn lạm dụng rượu quá mức, bạn có thể học cách thay đổi các mối quan hệ với những người cùng uống rượu, như vậy bạn có thể thoải mái uống một chút rượu mà không phải lo lắng sẽ bị đứng ngoài cuộc trò chuyện. Dù bạn nghĩ rằng bạn chỉ cần uống ít đi một chút hay là cần bỏ rượu hoàn toàn thì việc đặt ra mục tiêu cụ thể cũng rất cần thiết để giúp bạn thành công. Và hãy nhớ rằng, bạn không thể thay đổi điều đó chỉ trong một đêm, bạn cần kiên trì trong một khoảng thời gian nhất định. Việc đặt mục tiêu rõ ràng cũng giúp bạn đạt được kết quả tốt trong nhiều tình huống khác nhau.  Nếu bạn quyết định uống ít rượu đi, hãy đặt mục tiêu cụ thể là bạn sẽ uống rượu vào những ngày nào và không uống vào những ngày nào. Ví dụ như “Tôi chỉ uống vào tối thứ 7 và chiều thứ 4. Những ngày còn lại sẽ không uống rượu.” Bạn cũng cần đặt là giới hạn cho lượng rượu mỗi lần uống. Ghi vào một mẩu giấy và luôn để nó trong ví. Ví dụ như “Tôi sẽ chỉ uống tối đa 3 cốc bia vào tối thứ 7 và chỉ uống 1 ly cocktail vào chiều thứ 4”. Nếu bạn muốn bỏ rượu hoàn toàn, hãy đặt ra giới hạn thời gian cho bản thân. Ví dụ như “Đến ngày 31 tháng 7, tôi sẽ không uống rượu nữa” Nếu bạn là người nghiện rượu nặng, việc đột ngột bỏ rượu hoàn toàn có thể dẫn đến một vài nguy hiểm, kéo theo các triệu chứng như lo âu, suy nhược cơ thể, dễ cáu gắt, mệt mỏi, buồn nôn và nôn mửa, mất ngủ, ra mồ hôi, ảo giáo, rối loạn, sốt và bị kích động. Bỏ rượu một cách từ từ sẽ dễ hơn là bạn đợi đợi đến ngày đặt ra mục tiêu rồi cố gắng không uống giọt nào.  Một số nghiên cứu đã khuyên rằng uống một chút rượu mỗi ngày (không quá 1 ly) có thể giúp giảm nguy cơ bị say rượu. Nếu bạn nghĩ rằng bạn gặp vấn đề với việc uống rượu, bạn nên nói với bác sĩ. Các chuyên gia y tế có thể tìm ra cách an toàn nhất để giúp bạn cai rượu. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu cho bạn những chuyên gia về cai rượu như cố vấn hay bác sĩ tâm lý nếu thấy cần thiết. Trước khi gặp bác sĩ, bạn nên chuẩn bị trước một vài thông tin sau:  Bạn có thường xuyên uống rượu không và mỗi lần bạn thường uống khoảng bao nhiêu? Đừng lo lắng về việc bác sĩ sẽ đánh giá bạn như thế nào, nếu bạn không thành thật kể về thói quen uống rượu của mình, các bác sĩ sẽ không thể giúp được bạn. Bạn đã từng gặp phải những triệu chứng nào khi uống rượu. Ví dụ như đau đầu, buồn nôn, kiệt sức... Những thông tin cá nhân như bất cứ biến cố lớn hay sự kiện nào đó trong cuộc sống (ví dụ như ly hôn, bắt đầu vào học đại học hay bắt đầu một công việc mới...) Các loại thuốc điều trị, thuốc bổ và vitamin mà bạn đang dùng. Có thể việc nói ra sự thật sẽ không được thoải mái cho lắm nhưng nếu bạn đang đấu tranh với việc uống rượu và thấy rằng cần phải bỏ rượu thì việc nói chuyện với người thân, bạn bè, những người yêu quý bạn sẽ giúp bạn có trách nhiệm và đó là bước đầu tiên khi bạn thừa nhận rằng mình đang gặp rắc rối và cần phải vượt qua nó.  Nói với những người bạn rượu của bạn rằng bạn rất lo lắng niềm vui nhất thời này sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Hãy nhấn mạnh rằng không phải là bạn đang phán xét hay yêu cầu bất cứ ai phải thay đổi thói quen. Hãy nhờ họ ủng hộ mình và giải thích rằng bạn vẫn rất muốn tham gia cùng họ, hòa đồng với họ -- bạn chỉ không muốn mình bị say (hoặc quá say xỉn). Ví dụ như: “Mình không thích một số tác động mà rượu gây ra. Nó gây trở ngại đến cuộc sống nên mình nghĩ thời gian tới mình sẽ uống ít đi một chút. Chỉ là bản thân mình thấy như vậy thôi, mình vẫn mong được vui cùng với mọi người; mình sẽ uống Coca cola thay cho cocktail.” Nếu như các thành viên khác trong gia đình bạn cũng uống rượu, cân nhắc xem nếu uống rượu cùng với mọi người bạn có thể vượt qua được sự cám dỗ hay không. Nếu như vậy, hãy nói với người thân của bạn rằng bạn muốn cai rượu. Nó có thể sẽ rất cấn thiết để giúp gia đình bạn bỏ rượu, đặc biệt là nếu bạn muốn cai rượu hoàn toàn. Nếu bạn nói với người thân về tầm quan trọng của việc đó, họ sẽ rất sẵn lòng ủng hộ bạn.  Nhưng nếu bạn nghiện rượu nặng, hãy nhờ bạn bè và người thân giúp bạn tránh xa những nơi mà bạn có thể uống rượu. Tốt nhất là nên dừng đến quán bar với bạn bè nếu bạn không muốn mình nghiện rượu nặng thêm. Nếu đột nhiên bạn muốn uống cho say thì bạn cần phải đối mặt với nguyên nhân tại sao bạn lại muốn làm như vậy, chỉ khi đó bạn mới có thể lắng nghe chính bản thân mình và tránh xa khỏi cám dỗ. Điều gì khiến bạn muốn uống rượu? Đó có phải là một sự kiện đặc biệt không? Hay vì một người đặc biệt nào đó, hoặc vì tâm trạng nên bạn muốn say?  Việc học đòi để được giống như những người khác thường là nguyên nhân chính cho việc say rượu, đặc biệt là đối với giới trẻ. Ví dụ như khoảng 90% lượng rượu được tiêu thụ bởi thanh niên dưới 21 tuổi. Đó có thể là sự cám dỗ khi bạn cố gắng uống để chứng tỏ bản thân mình hoặc để bắt kịp với những người bạn trong bữa tiệc. Những người không có vấn đề gì với việc uống rượu hoặc có thể có nhưng họ không nhận ra sẽ luôn ép bạn “thêm 1 ly nữa thôi”. Nếu như những người bạn đó tiếp tục say xỉn trước mặt bạn hoặc cố gắng ép bạn uống, bạn nên giữ khoảng cách với họ.  Nhiều người mượn rượu để giảm bớt căng thẳng. Nếu đang có ý nghĩ dùng rượu để vượt qua những căng thẳng trong cuộc sống gia đình, trong các mối quan hệ hoặc trong công việc, bạn cần để bản thân được thư giãn thực sự và tìm những cách tích cực hơn để xua đi những căng thẳng và làm chủ cảm xúc thay vì mượn rượu để giải sầu. Buồn chán cũng là một trong những lý do khiến người ta muốn uống rượu. Nếu bạn đang uống rượu một mình vào một buổi tối thứ 6 thì đó không phải bởi vì bạn đang chán nản, thất vọng mà bởi vì bạn chẳng nghĩ ra việc gì khác để làm. Hoặc nếu như bạn đang có thói quen uống rượu thường xuyên như đi chợ thì hãy cố gắng dùng thời gian đó vào những hoạt động lành mạnh và tích cực hơn. Có thể bạn thấy việc này rất “cổ lỗ sĩ”, nhưng nếu bạn đang uống rượu thường xuyên và cảm thấy thất vọng về bản thân mình thì việc ghi lại thói quen uống rượu sẽ giúp bạn có được câu trả lời cho rất nhiều vấn đề. Khi uống rượu người ta thường rơi vào trạng thái bị phủ nhận và rất khó để biết được chính xác bạn uống vì lí do gì. Ghi chép lại tỉ mỉ thói quen uống rượu có thể giúp bạn khám phá ra những điều về bản thân mà có thể bạn đã quên hoặc không thể nhớ ra được.  Viện nghiên cứu quốc gia về việc lạm dụng rượu đã đưa ra bảng theo dõi “Urge Tracker” [1] có thể giúp bạn ghi lại quá trình của bản thân, bạn phản ứng như thế nào và lên kế hoạch cho lần tiếp theo. Nghĩ về lần gần đây nhất bạn uống say và viết về những gì đã xảy ra vào ngày hôm đó. Bạn nhớ gì về tối hôm đó? Nguyên nhân nào khiến bạn uống rượu? Ngày hôm sau bạn đã làm những gì và bạn cảm thấy như thế nào? Tiếp tục ghi lại số lần bạn uống rượu trong vòng 1 tuần tiếp đó. Khi nào thì bạn cảm thấy muốn uống? Khi nào bạn nghĩ về việc uống rượu? Tại sao bạn lại muốn uống? Cố gắng tập trung vào những lần bạn bốc đồng, như vậy bạn có thể hiểu hơn về cách nghĩ của mình. Bạn cũng có thể tìm thêm một vài ứng dụng trên điện thoại như ứng dụng MyDrinkAware, để giúp bạn theo dõi lượng rượu mà bạn uống, sẽ rất hữu ích khi bạn muốn bỏ rượu.

Summary: Nghĩ xem uống rượu đã ảnh hưởng như nào đến cuộc sống của bạn. Kiểm tra thói quen uống rượu của bạn. Quyết định xem bạn có cần cai rượu hoàn toàn hay không. Đặt mục tiêu rõ ràng cho bản thân. Hỏi ý kiến bác sĩ. Nói với người thân rằng bạn nghĩ mình đang gặp rắc rối. Học cách nhận ra các tình huống làm bạn muốn uống say. Viết nhật ký uống rượu.


Người ta thường hành xử cục cằn khi đang mệt mỏi hoặc bực bội, vì vậy bạn nên tránh thảo luận khi người kia đang vội vã hoặc rối trí. Thay vào đó, hãy đề nghị anh ấy nói chuyện khi sự việc nguội bớt và cả hai đủ bình tĩnh để giải quyết vấn đề mà không nổi nóng. Chiến thuật này không phải lúc nào cũng hiệu quả, vì đôi khi người ta rất khó mà suy nghĩ một cách bình tĩnh khi đang tức giận. Nếu cách này không có tác dụng, bạn vẫn có các cách khác để cơn nóng giận không gia tăng. Lắng nghe chủ động hoặc lắng nghe và thấu hiểu chính là yếu tố then chốt để giao tiếp một cách hiệu quả. Sự thông cảm của bạn sẽ như dòng nước mát giội vào đám cháy. Bạn trai bạn có thể sẽ nguôi giận vì cảm thấy kết nối hơn với bạn khi bạn hiểu cảm giác của anh ấy. Hãy tỏ ra thấu hiểu và lặp lại những lời bạn đang nghe để xoa dịu bạn trai.  Nói càng cụ thể càng tốt, và tránh dùng những câu cũ kỹ như “Em hiểu”. Điều này không thể hiện sự thấu hiểu thực sự và có vẻ như hời hợt. Thay vào đó, bạn hãy thử nói những câu như “Em biết là anh bực mình vì em không gọi lại cho anh”. Tiếp tục tập trung vào cơn giận của bạn trai. Đừng chuyển hướng cuộc trò chuyện về phía bạn bằng những câu như “Em hiểu vì em cũng cảm thấy như vây”. Những lời nói và hành động thô bạo thường xuất phát từ cảm giác bị đối xử không tốt hoặc không công bằng. Khi hỏi bạn trai mong đợi điều gì ở bạn (tất nhiên là với giọng nhẹ nhàng), bạn sẽ dẫn dắt cuộc đối thoại từ nóng giận chuyển sang tích cực hơn.  Thử diễn đạt bằng những câu như “Lúc này anh cần em làm gì” hoặc “Anh thấy em nên làm gì để giải quyết việc này?” Khi bạn trai bạn nói rõ rằng anh ấy mong muốn điều gì ở bạn, hãy xác định xem liệu đó có phải là việc mà bạn thực sự làm được hoặc bạn sẵn lòng làm không. Bằng việc ngỏ ý giúp đỡ, bạn có thể khiến anh ấy nguôi giận, ngăn chặn những hành vi thô bạo và xoay chuyển tình huống sang hướng mang tính xây dựng.  Lời đề nghị giúp đỡ có thể khác nhau rất đáng kể. Có khi chỉ một lời xin lỗi cũng giải tỏa được căng thẳng, vì nó cho thấy rằng bạn thừa nhận một phần lỗi của mình trong vụ cãi vã. Đôi khi việc giúp đỡ nằm ngoài khả năng của bạn. Ví dụ, nếu bạn trai bạn bị đuổi việc rồi về trút giận lên bạn, khi đó bạn chỉ cần nói “Em biết là anh giận vì bị mất việc, em ước gì có thể giúp được anh, nhưng việc này nằm ngoài tầm tay của em.” Đôi khi dù có thể giúp đỡ được nhưng bạn quyết định không làm như vậy, và điều này hoàn toàn chấp nhận được. GIả sử nếu bạn trai của bạn muốn bạn nghỉ học hoặc nghỉ làm để đi chơi với anh ấy, bạn có thể nói “Em xin lỗi. Giá mà hôm nay em có thời gian để đi chơi với anh, nhưng em không thể bỏ nhiệm vụ của mình được.” Bạn không nên nói “Em không muốn vậy.” Sự hài hước có thể giúp bạn làm dịu các tình huống căng thẳng bằng cách thay đổi không khí trong một thời gian đủ lâu để hạ nhiệt cơn nóng giận. Nhớ đừng bông đùa về bạn trai, vì như thế bạn sẽ chỉ khiến anh ấy tức giận thêm. Thay vào đó, bạn nên pha trò về bản thân mình hoặc về tình huống. Cách này sẽ tốt hơn cho cặp đôi thường hay vui đùa.  Mỗi người có một óc hài hước khác nhau, nhưng bạn có thể thử pha trò bằng những câu như “Việc này nằm ngoài năng lực của em rồi – để em tham khảo ý kiến  nhân cách khác của em đã nhé,” hoặc “Em xin lỗi vì quên gọi cho anh. Lúc đó em đang mải vật lộn với cái đầu mụ mị của em mà.” Tránh dùng cách này nếu anh ấy đang lấy bạn làm trò cười một cách ác ý và gây tổn thương, bởi nó chỉ gây tác dụng ngược và có thể khơi thêm những lời xúc phạm.

Summary: Chọn đúng thời điểm. Cho bạn trai biết rằng bạn hiểu tâm trạng của anh ấy. Hỏi xem anh ấy mong đợi điều gì ở bạn. Ngỏ ý giúp đỡ nếu có thể. Cố gắng tạo không khí hài hước.


Sau khi đến Winterhold, một cơn gió mạnh sẽ thổi qua sân trong và khiến bạn khó di chuyển. Hãy trang bị Staff of Magnus, hướng quyền trượng vào chỗ trống và nhấn nút “Attack” (Tấn công) trên bảng điều khiển. Lối vào học viện sẽ được dọn trống. Đi vào tòa tháp lớn nhất khu với tên gọi “The Hall of Elements”. Bên trong tòa tháp, Ancano đang truyền ma thuật vào một quả cầu lớn, đây chính là Eye of Magnus. Lúc này, Tolfdir (nhân vật tự động) sẽ tiến vào phòng và nói chuyện với Ancano. Sau khi cuộc đối thoại này hoàn tất, Ancano sẽ làm Tolfdir bị tê liệt, đây là lúc để bạn tấn công. Sau khi Tolfdir gục xuống sàn, hãy hướng Staff of Magnus về phía quả cầu lớn Eye of Magnus. Bạn sẽ thấy mắt của Magnus từ từ khép lại, năng lượng phát ra từ đó cũng giảm dần. Tiếp tục hướng quyền trượng về phía quả cầu cho đến khi nó khép lại hoàn toàn. Không nên tấn công Ancano nếu Eye of Magnus vẫn chưa khép lại hoàn toàn. Ancano vốn bất khả chiến bại trước mọi hình thức tấn công nếu quả cầu vẫn còn tỏa năng lượng. Sau khi Eye of Magnus đã đóng, hãy tiếp cận và tấn công Ancano bằng bất kỳ vũ khí hoặc phép thuật mà bạn có cho đến khi hắn bị đánh bại.  Thỉnh thoảng, Ancano sẽ cố gắng mở lại Eye of Magnus để trở nên bất khả chiến bại. Khi đó, bạn chỉ cần lặp lại bước 3 cho đến khi quả cầu khép lại để Ancano tiếp tục bị thương. Những phép thuật hệ lửa mà bạn đã học trong những màn game trước đó sẽ trở nên rất hiệu quả khi đấu với Ancano. Sau khi Ancano bị đánh bại, Tolfdir sẽ tỉnh dậy. Hãy nói chuyện với Tolfdir để tiếp tục nhiệm vụ.

Summary: Đến học viện. Tìm Ancano. Đóng Eye of Magnus. Giết Ancano.