Bỏ qua bước này nếu bạn đã mở sẵn Outlook. Bạn chỉ nên đặt lại mật khẩu Outlook khi chưa từng đăng nhập vào Outlook trên điện thoại thông minh hay máy tính bảng, hoặc nếu tài khoản của bạn mới được đổi mật khẩu.  Bỏ qua bước này nếu bạn đăng nhập vào Outlook sau khi đặt lại mật khẩu hoặc cài đặt lại ứng dụng Outlook.    Chạm vào ô "Enter the characters you see" (Nhập các ký tự mà bạn thấy), rồi nhập các ký tự trong ô chứa mã ở phía trên trường nhập dữ liệu.  Bạn có thể chạm vào New (Mới) bên cạnh ô chứa mã để xem mã mới. Lưu ý, các chữ cái và chữ số trong ô chứa mã có phân biệt chữ hoa và chữ thường.  Bạn có thể chọn Email hoặc Text (Tin nhắn) tại đây.  Nếu chưa đăng ký số điện thoại khôi phục tài khoản, bạn chỉ thấy lựa chọn Email tại đây. Nếu bạn chưa đăng ký tài khoản hoặc số điện thoại khôi phục, hãy chọn I don't have any of these (Tôi không có những thông tin này), chọn Next, rồi nhập địa chỉ email khôi phục và thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình. Đây là thao tác giúp bạn khôi phục tài khoản. Hãy chạm vào trường nhập dữ liệu bên dưới lựa chọn khôi phục đã chọn và nhập địa chỉ email của bạn (nếu bạn chọn Email) hoặc 4 chữ số cuối trong số điện thoại của bạn (nếu bạn chọn Text) để xác minh danh tính của mình. Đây là thao tác gửi mã khôi phục đến địa chỉ email hoặc số điện thoại của bạn. Email - Mở tài khoản email khôi phục, chọn email từ "Microsoft account team" (Nhóm quản lý tài khoản Microsoft) và xem mã bên cạnh tiêu đề "Security code" (Mã bảo mật).  Text - Mở ứng dụng tin nhắn của điện thoại, chạm vào tin nhắn được gửi từ Microsoft (thường là số điện thoại 6 chữ số) và xem mã trong tin nhắn. Chạm vào trường "Enter the code" (Nhập mã), rồi nhập mã nhận được từ địa chỉ email hoặc số điện thoại và chọn Next (Tiếp tục). Nếu nhập đúng mã, bạn sẽ được đưa đến trang đặt lại mật khẩu. Hãy gõ khẩu mới vào trường "New password" (Mật khẩu mới) và "Reenter password" (Nhập lại mật khẩu), rồi chọn Next. Đây là thao tác đưa bạn trở về trang đăng nhập để bạn có thể đăng nhập vào tài khoản bằng mật khẩu mới.

Summary: Mở Outlook bằng cách chạm vào ứng dụng Outlook với biểu tượng chữ "O" màu xanh dương trong ô màu trắng. Chạm vào Get Started (Bắt đầu). Nhập địa chỉ email vào trường nhập dữ liệu ở giữa trang. Chạm vào Add account (Thêm tài khoản) bên dưới trường địa chỉ email để truy cập trang nhập mật khẩu. Chạm vào đường dẫn Forgot my password (Đã quên mật khẩu) ở gần bên dưới màn hình. Đánh dấu vào ô "I forgot my password" (Tôi đã quên mật khẩu) ở đầu trang. Chạm vào Next (Tiếp tục) ở bên dưới màn hình. Nhập mã xác minh. Chọn Next. Chạm vào lựa chọn khôi phục tài khoản. Nhập địa chỉ email hoặc số điện thoại. Chạm vào Send code (Gửi mã) bên dưới góc phải trang. Nhận mã khôi phục theo cách sau: Nhập mã khôi phục. Nhập mật khẩu mới. Chọn Next (Tiếp tục) khi được hỏi.


Sống độc thân làm giảm thiểu những nguy cơ có hại cho sức khỏe do cuộc sống hôn nhân căng thẳng hay những cuộc tình đầy trắc trở mang lại. Một vài nghiên cứu cho biết những mối quan hệ không lành mạnh thực sự có thể khiến cho sức khỏe giảm sút. Những người độc thân thường có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc vì họ dành nhiều thời gian tập luyện tại phòng tập, ăn uống khoa học và chịu ít áp lực hơn.  Người độc thân thường thon gọn hơn những người đang trong mối quan hệ tình cảm. Một nghiên cứu đã chỉ ra ràng nhiều người tăng trung bình khoảng 6kg sau khi bắt đầu một mối quan hệ.  Người độc thân cũng ngủ ngon giấc hơn những người ngủ chung giường với bạn đời.  Phụ nữ độc thân có sức khỏe tinh thần khỏe mạnh hơn phụ nữa đã kết hôn, đặc biệt là phụ nữ đã lập gia đình và có con.

Summary: Nhìn nhận lợi ích về sức khỏe của tình trạng độc thân.


Trước khi bạn có thể quên đi một kỷ niệm nào đó, bạn cần phải suy nghĩ một cách chi tiết về nó. Điều này có thể sẽ khá khó khăn, nhưng nó thật sự rất cần thiết. Viết ra câu trả lời cho các câu hỏi sau đây để tìm hiểu chi tiết về kỷ niệm đó:  chuyện gì đã xảy ra? có liên quan đến ai? thời gian và địa điểm mà nó xảy ra? còn chuyện gì khác đã xảy đến? bạn đã cảm thấy như thế nào? Bước tiếp theo là xác định phần đau buồn nhất trong ký ức. Tìm hiểu tận gốc nhân tố gây khó chịu cho bạn nhiều nhất sẽ giúp bạn nhận biết được điều mà bạn cần phải quên. Bạn nên viết những điều cụ thể này ra giấy để có thể bắt đầu quá trình quên chúng đi.   Cần nhớ rằng bạn không thể quên đi sự tồn tại của người yêu cũ của bạn, nhưng bạn có thể quên ngày tháng, sự kiện, hoặc kỷ niệm cụ thể nào đó. Ví dụ, bạn sẽ có thể quên đi mùi hương nước hoa của người ấy, ngày hẹn đầu tiên, hoặc một điều gì đó mà người ấy đã nói với bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng bản thân đang đắm chìm trong trải nghiệm đau thương, bạn có thể lập danh sách người đã quấy rầy bạn, địa điểm cụ thể khiến bạn đau buồn, và chi tiết liên quan đến giác quan khác chẳng hạn như mùi hương trong phòng ăn, phòng chứa đồ cá nhân, hoặc phòng tập thể dục. Bạn có thể sử dụng các chi tiết mà bạn đã xác định để tiến hành nghi thức giải thoát. Nghi thức giải thoát là bài tập tinh thần có thể giúp bạn quên đi ký ức. Để thực hiện nghi thức này, tất cả những gì mà bạn cần làm đó là biến kỷ niệm của bạn thành một bức ảnh trong tâm trí và tưởng tượng rằng bạn đang đốt nó.   Trong tâm trí của mình, hãy suy nghĩ về một phần của kỷ niệm mà bạn muốn quên. Cố gắng hình dung về chi nó như một bức ảnh. Sau đó, tưởng tượng rằng bạn đang đốt bức ảnh đó. Tưởng tượng rằng rìa của bức ảnh đang chuyển sang màu nâu và cuộn tròn lại, sau đó chuyển sang màu đen và tan thành mây khói. Tưởng tượng rằng ngọn lửa đang đốt cháy bức ảnh ký ức trong tâm trí của bạn cho đến khi nó hoàn toàn biến mất. Bạn cũng có thể sử dụng một hình ảnh khác để thay thế với kỷ niệm thật của bạn. Ví dụ, bạn có thể hình dung về kẻ bắt nạt bạn như một chiếc xe Honda Civic đang chìm dần xuống hồ hoặc như một chiếc xe chở hàng đang chầm chậm đâm sầm vào tường. Một vài đồ vật hoặc hình ảnh cụ thể có thể kích hoạt kỷ niệm đau đớn của bạn và khiến bạn khó có thể quên nó. Nếu bạn sở hữu bất kỳ một đồ vật hoặc hình ảnh nào có thể kích hoạt ký ức xấu của bạn, bạn nên giấu chúng đi hoặc loại bỏ chúng hoàn toàn.  Ví dụ, bạn nên loại bỏ bất kỳ một vật gì khiến bạn nhớ về người yêu cũ, bao gồm các bức ảnh và những món quà mà người ấy tặng bạn. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng thôi miên sẽ giúp bạn quên đi ký ức không mong muốn. Thôi miên đòi hỏi bạn phải bước vào trạng thái thư giãn để bạn trở nên cởi mở hơn với các lời đề nghị. Bạn có thể tìm kiếm chuyên gia thôi miên trong khu vực nếu đây là điều mà bạn muốn thử. Bạn nên nhớ rằng không phải người nào cũng có thể bị thôi miên, vì vậy, nó có thể sẽ không đem lại hiệu quả cho bạn. Đối với những người có thể bị thôi miên, có cơ hội là hiệu quả chỉ kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn.

Summary: Xác định điều mà bạn muốn quên. Suy nghĩ về một yếu tố nào đó trong kỷ niệm gây khó chịu cho bạn nhiều nhất. Xoá bỏ ký ức bằng nghi thức giải thoát. Loại bỏ "tác nhân kích hoạt". Xem xét việc thôi miên.


Trừ khi bạn đã luyện tập động tác này khá nhiều lần, bạn sẽ khó có thể thành công và không khí tạo ra từ sự chuyển động của đôi tay của bạn sẽ khiến muỗi cảnh giác, và thậm chí động tác này có thể giúp thổi con muỗi bay xa khỏi bàn tay của bạn. Vỉ đập muỗi, thường được làm từ kim loại hoặc nhựa dày hơn các loại vỉ đập ruồi thông thường, và có khung được làm từ các sợi dây có khả năng đàn hồi. Vỉ đập muỗi sẽ giúp bạn có thể đập trúng muỗi thường xuyên hơn bằng cách gia tăng động lượng của cú đập. Bạn cũng có thể thực hiện theo chuyển động tương tự với bàn tay của bạn. Sử dụng cả hai bàn tay sẽ đem lại hiệu quả hơn một bàn tay vì không khí bị ép chặt giữa hai tay sẽ khiến muỗi bị ép chặt vào lòng bàn tay còn lại. Truyền thuyết nói rằng khi bạn co cơ hoặc căng da của bạn khi một con muỗi đang đốt bạn, chiếc vòi của nó sẽ bị kẹt trong da của bạn và sẽ tiếp tục hút máu bạn cho đến khi nó nổ tung. Tuy nhiên, không có bất kỳ một chứng minh khoa học nào xác nhận điều này. Ngay cả khi phương pháp này đem lại hiệu quả cho bạn, muỗi cũng sẽ để lại một vết đốt to trên da của bạn và bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh sốt rét, nhiễm virus West Nile, v.v. Nếu bạn đang cố gắng để ngăn ngừa muỗi đốt, tại sao bạn lại muốn tiêu diệt muỗi bằng cách  cho phép muỗi đốt bạn? Nếu các bước trên không đem lại hiệu quả hoặc hành động tiêu diệt muỗi khiến bạn cảm thấy có lỗi, bạn có thể tìm cách bắt sống muỗi, sau đó thả nó ngoài sân hoặc ngoài khu vực cắm trại của bạn. Hãy chầm chậm đặt một chiếc cốc (tốt hơn hết là được làm từ vật liệu cứng) trên con muỗi và sau đó luồn một mảnh giấy vào bên dưới chiếc cốc. Phương pháp này sẽ giúp bạn có thể kiểm soát được con muỗi và giúp bạn đối phó với nó bằng phương pháp nhân đạo hơn, thay vì chỉ đơn giản là tiêu diệt nó. Cẩn thận giữ lấy mảnh giấy bên dưới đáy cốc khi bạn di chuyển muỗi đến một môi trường thích hợp hơn.

Summary: Bắt lấy muỗi khi nó đang bay trong không khí. Sử dụng vỉ đập muỗi. Vỗ hai tay vào nhau. Không nên cố gắng bắt lấy con muỗi khi nó đang đốt bạn. Sử dụng một chiếc cốc để bẫy muỗi.


Một khi bạn đã hình thành ý tưởng về những điều mà bạn muốn thay đổi ở bản thân, bạn nên sắp xếp chúng theo thứ tự từ yếu tố quan trọng nhất cho đến ít quan trọng nhất. Tiến hành giải quyết từ điều quan trọng nhất.  Bạn nên nhớ rằng thay đổi sẽ khá khó khăn. Có nghĩa là bạn không nên cố gắng thực hiện quá nhiều thay đổi cùng một lúc. Hơn nữa, có thể là sau khi hoàn thành thay đổi đầu tiên, bạn sẽ nhận thấy rằng như vậy là quá đủ. Có lẽ là người mà bạn muốn trở thành không quá khác biệt so với con người của bạn trong hiện tại. Hoặc, bạn nên xem xét lại ưu tiên của mình sau khi thực hiện một vài thay đổi ban đầu. Không nên ép buộc bản thân tuân theo nỗ lực ban đầu trong việc thiết lập sự ưu tiên. Một khi bạn đã quyết định rõ yếu tố mà bạn muốn thay đổi, bước tiếp theo là xác định yêu cầu cần thiết để thực hiện điều này.  Ví dụ, nếu bạn muốn trở thành người quyết đoán hơn, bạn cần phải tìm kiếm nguồn lực chẳng hạn như tham dự khóa học hoặc đọc sách về sự quyết đoán. Bạn có thể trò chuyện với đối tác kinh doanh có tính quyết đoán, và tham khảo ý kiến của người đó về cách để đối phó với tình huống cụ thể. Bạn cũng có thể tham dự nhóm hoặc lớp học rèn luyện sự quyết đoán. Tìm hiểu về những điều cần thiết để bạn có thể bắt đầu hành trình. Có lẽ sẽ dễ dàng hơn nếu bạn chia nhỏ mục tiêu thay đổi bản thân. Suy nghĩ về hành động chính xác mà bạn cần phải thực hiện để trở thành người mà bạn muốn, và thiết lập kế hoạch để hoàn thành từng bước một. Chia mục tiêu trong cuộc sống thành những phần nhỏ sẽ khiến cho quá trình này trở nên dễ quản lý hơn. Và bạn cũng sẽ dễ dàng nhận thức được sự tiến bộ của bản thân. This can help you stay motivated. Thiết lập thời hạn hoàn thành từng bước sẽ cung cấp thêm động lực và trách nhiệm cho bạn. Bởi vì bạn không thể kiểm soát tác nhân bên ngoài, sẽ có khá nhiều trở ngại ngăn cản bạn trên đường trở thành người mà bạn muốn. Lập kế hoạch để đối phó với khó khăn có thể lường trước sẽ giúp bạn xử lý chúng khi chúng xuất hiện.  Ví dụ, nếu bạn có khá nhiều mục tiêu khiến bạn khó có thể tập trung vào ưu tiên số một của bản thân tại một thời điểm nào đó. Có lẽ là bạn nên lập kế hoạch tiến hành mục tiêu khác và quay về với mục tiêu đầu tiên một khi hoàn cảnh trở nên thuận lợi hơn. Ví dụ, có thể bạn bè và người thân sẽ khiến bạn cảm thấy bối rối hoặc chùn bước. Chẳng hạn như, nếu bạn đang muốn trở nên quyết đoán hơn, nhiều người sẽ nghĩ rằng bạn đang tỏ thái độ hống hách và phản ứng một cách tiêu cực với điều này. Bạn nên chuẩn bị sẵn lời giải thích về mục tiêu mà bạn đang cố gắng đạt được. Ví dụ: “Tôi đang cố gắng để trở nên quyết đoán hơn, và đây là mục tiêu rất quan trọng đối với tôi. Có lẽ là bạn nhận thấy rằng dạo gần đây, tôi quá thẳng thắn trong việc bộc lộ suy nghĩ và nhu cầu của bản thân. Tôi vẫn đang cố gắng luyện tập cách để thực hiện điều này một cách tế nhị hơn, và tôi hy vọng rằng bạn sẽ giúp đỡ tôi hoàn thành mục tiêu”. Bạn có thể sẽ gặp phải sự hạn chế về thời gian hoặc tiền bạc. Ví dụ, có lẽ là bạn đang tiết kiệm tiền để tham dự lớp học huấn luyện sự quyết đoán. Tuy nhiên, tình huống khẩn cấp xảy ra và bạn cần phải sử dụng số tiền đó. Bạn có thể đối phó với trở ngại này bằng cách xây dựng kế hoạch phụ. Kế hoạch phù hợp sẽ là dời ngày hoàn thành mục tiêu. Bạn vẫn có thể tiếp tục cải thiện tính quyết đoán của mình qua sách vở cho đến khi bạn tiết kiệm đủ tiền.

Summary: Thiết lập sự ưu tiên. Xác định những yêu cầu cần thiết. Chuẩn bị sẵn sàng để đón nhận chông gai.


Khi cất quần áo vào tủ nhiều ngăn, bạn nên xếp một loại trang phục vào mỗi ngăn kéo. Như vậy nghĩa là các áo sơ mi được xếp vào ngăn kéo trên cùng, quần và váy ở ngăn kế tiếp, những bộ ít mặc hoặc trái mùa ở ngăn dưới cùng. Nếu tủ nhiều ngăn có những ngăn kéo nhỏ, bạn nên dùng để đựng các món nhỏ hơn như tất và đồ lót. Việc sắp xếp quần áo theo hoàn cảnh không chỉ giúp bạn chuẩn bị nhanh chóng vào buổi sáng mà còn khiến tủ quần áo của bạn ngăn nắp hơn. Nếu phải mặc đồng phục đi học hay đi làm, bạn hãy để đồng phục vào một ngăn kéo, và quần áo thường vào ngăn khác. Nhớ tách riêng áo sơ mi và quần hoặc váy. Bạn có thể cất áo sơ mi thường và áo đồng phục vào cùng một ngăn kéo, một bên để áo đồng phục, một bên để áo thường. Cũng làm như vậy với quần và váy. Khi gấp quần áo và cất đi, bạn hãy cân nhắc phân loại theo màu. Xếp một chồng áo sơ mi đen và một chồng sơ mi trắng. Nếu quần áo của bạn có nhiều màu sắc và không đủ chỗ để, bạn có thể xếp các áo màu sáng vào một chồng, và chồng kia là áo màu sẫm. Nếu có nhiều áo, bạn có thể tiết kiệm không gian bằng cách gấp lại và xếp dọc trong tủ thay vì xếp chồng lên nhau. Tủ quần áo của bạn sẽ trông như tủ đựng hồ sơ. Đặt ô phân chia vào ngăn kéo tủ là cách tuyệt vời để sắp xếp các món đồ nhỏ hơn. Nếu tủ quần áo của bạn chỉ có những ngăn lớn, bạn hãy cân nhắc dành một ngăn đựng đồ lót và tất; dùng ô phân chia để khỏi lẫn lộn đồ lót và tất.  Bạn có thể tự làm ô phân chia với các hộp các-tông được bao bọc bằng giấy gói trang trí. Bạn cũng có thể chèn các hộp nhỏ vào ngăn kéo để phân loại các vật dụng. Đảm bảo các ngăn phải đủ thấp để đặt vừa vào bên trong và đóng được tủ. Tuy nhỏ nhưng tất và đồ lót có thể rất cồng kềnh và chiếm nhiều chỗ. Bạn có thể tiết kiệm chỗ bằng cách cuộn các đôi tất và gấp đồ lót lại – như vậy cũng giúp cho ngăn kéo của bạn gọn gàng và ngăn nắp hơn. Bạn thường mặc áo sơ mi ngắn tay vào mùa hè và áo len vào mùa đông. Hãy cân nhắc chuyển quần áo vào các ngăn kéo khác nhau trong tủ tùy theo mùa. Vào mùa hè, cất quần áo mỏng nhẹ như váy, quần short và áo len không tay ở các ngăn trên; quần áo ấm như áo sơ mi dài tay và áo len ở ngăn dưới cùng. Vào mùa đông, chuyển quần short và áo len không tay xuống ngăn dưới cùng, áo len ấm và sơ mi dài tay lên ngăn trên. Cất quần áo trái mùa vào một ngăn kéo để tiết kiệm chỗ. Bạn có thể tiết kiệm chỗ trong tủ để đựng thêm quần áo bằng cách cất quần áo trái mùa trong ngăn kéo dưới gầm giường. Nếu có tủ tường, bạn có thể cất quần áo trái mùa lên trên nóc kệ. Nếu tủ tường có đủ chỗ, bạn có thể cất toàn bộ quần áo vào một chỗ bằng cách chuyển tủ nhiều ngăn vào trong tủ tường. Nếu tủ nhiều ngăn thấp, bạn vẫn có thể treo các món nhỏ bên trên như áo sơ mi. Cất toàn bộ quần áo vào một nơi sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian chuẩn bị mỗi sáng đi làm hoặc đi học.

Summary: Dành mỗi ngăn tủ cho một loại quần áo. Cân nhắc phân loại quần áo theo hoàn cảnh mặc. Gấp và xếp quần áo theo màu. Cân nhắc xếp quần áo theo chiều dọc. Thử dùng các ô phân chia. Cuộn tất và gấp đồ lót. Luân chuyển quần áo trong các ngăn kéo theo mùa. Tiết kiệm chỗ bằng cách chuyển tủ nhiều ngăn vào tủ tường.


Trong một số trường hợp bạn không thể đặt hàng rào vật lý để nhốt mèo ở ngoài. Khi đó bạn nên làm cho chúng cảm thấy không thoải mái khi bước vào phòng. Mỗi lần mèo bước vào bạn có thể tạo tiếng ồn lớn hoặc xua chúng đi. Bạn cần chú ý là khi áp dụng biện pháp này, con mèo sẽ liên kết tiếng ồn với bạn và sẽ tránh né bạn.  Bạn có thể áp dụng biện pháp mạnh trong một số trường hợp. Ví dụ như là đổ ít nước lên sàn nhà tắm nếu bạn không muốn mèo bước vào. Chúng không thích bị ướt chân khi dẫm lên vũng nước trên sàn. Một phương pháp khác đó là không tạo điều kiện cho mèo trú ẩn trong phòng. Đôi lúc mèo thích chui xuống gầm giường hoặc góc phòng để cảm thấy an toàn. Với hành vi này, bạn có thể lấp kín khu vực dưới gầm giường hoặc chặn hết các khu vực ẩn nấp khác. Điều này sẽ làm cho mèo cảm thấy khó chịu khi ở trong phòng. Mỗi lần chúng tiến lại gần phòng, bạn nên chuẩn bị sẵn chai nước để xịt nước lên chúng. Biện pháp này cho mèo thấy rằng hành vi của chúng là không thể chấp nhận được. Tuy nhiên, bạn chỉ nên áp dụng phương pháp này nếu có thể chấp nhận làm tổn hại đến mối quan hệ với mèo cưng. Chúng sẽ liên kết tia nước với bạn thay vì căn phòng. Vì thế, con mèo sẽ chạy trốn và không muốn gần gũi bạn. Bạn chỉ cần đặt thiết bị ở cửa ra vào và để cho dụng cụ này xua đuổi mèo ra xa phạm vi cấm. Rải ít giấm trước cửa ra vào hoặc trong khu vực phòng. Điều này thường phát huy tác dụng vì hầu hết mèo không thích mùi giấm. Tuy nhiên, lời khuyên này cũng không có cơ sở, vì một số người thấy hữu ích nhưng số khác lại không. Hoặc bạn có thể đổ giấm đầy nửa chai xịt. Sau đó thêm nước chanh vào đầy chai. Xịt lên chỗ bước vào căn phòng và trên giường hoặc những khu vực khác mà mèo hay tiếp cận. Như vậy mèo sẽ không cào xước đồ đạc hoặc lẻn vào trong phòng. Nếu áp dụng biện pháp này, bạn cần bổ sung dung dịch thường xuyên khi chai gần cạn. Bạn có thể tạo điều kiện cho mèo chơi đùa ở phòng khác bằng cách làm cho khu vực đó trở nên hấp dẫn đối với chúng. Chuẩn bị một vài chỗ ngủ ấm cúng cho mèo (mặc dù chúng có thể tự chọn chỗ riêng cho mình) bao gồm cây tháp cao. Cung cấp thức ăn, nước uống, khay vệ sinh và đồ chơi. Quá trình này bao gồm việc chăm sóc mèo và làm cho căn phòng mà bạn muốn chúng tiếp cận trở thành một nơi tuyệt vời. Mục đích là để mèo liên kết căn phòng với trải nghiệm tốt đẹp và muốn quay trở lại nhiều lần. Bạn có thể rải đồ ăn vặt hấp dẫn xung quanh căn phòng để thu hút mèo.

Summary: Khiến cho căn phòng trở nên gây khó chịu. Xịt nước lên mèo. Ngoài ra, bạn có thể dùng máy xua đuổi mèo tự động có chức năng xịt khí mỗi lần mèo tiếp cận khu vực phòng. Làm cho căn phòng có mùi mà mèo không thích. Đánh lạc hướng sự chú ý của mèo. Huấn luyện tích cực.


Dùng khăn cũ hoặc khăn giấy để thấm bớt dầu hết mức có thể. Tránh chà khăn lên mặt vải vì vết dầu có thể loang ra. Dùng muối nở, phấn talc, phấn rôm em bé hoặc bột ngô để hút dầu. Chỉ cần rắc lên trên vết bẩn và để yên như vậy 15 phút. Dùng thìa cạo sạch bột hoặc hút bụi. Nếu vết dầu vẫn còn, bạn hãy rắc bột mới và chờ 15 phút, sau đó dùng thìa cạo đi hoặc hút bụi. Pha 2 cốc (480 ml) nước mát và 1 thìa canh (15 ml)  nước rửa bát vào xô hoặc chậu. Nhúng giẻ sạch vào nước xà phòng và thấm lên vết bẩn. Tiếp tục thấm  cho đến khi vết bẩn biến mất. Bạn cũng có thể dùng dung môi khô hoặc chất tẩy rửa Lestoil thay cho nước xà phòng. Nhớ kiểm tra trên một chỗ khuất của món đồ trước. Nhúng miếng mút sạch vào nước mát cho ướt và ép lên vết bẩn để loại bỏ xà phòng, dung môi hoặc chất tẩy Lestoil và dầu còn sót lại. Thấm chỗ ướt bằng khăn sạch để hút càng nhiều chất lỏng càng tốt, sau đó để khô tự nhiên.

Summary: Thấm bớt dầu. Rắc bột lên chỗ bẩn và chờ 15 phút. Cạo sạch bột và lặp lại nếu cần thiết. Thấm vết bẩn bằng nước xà phòng hoặc dung môi. Làm sạch xà phòng bằng miếng mút ẩm và sạch. Thấm chất lỏng và chờ cho khô.


Đổ khoảng 1 cốc yến mạch sống, không hương vị vào máy xay thực phẩm hoặc máy xay cà phê. Không cần dùng yến mạch quá hảo hạng, chỉ cần loại đóng gói thông thường được bán trong siêu thị là đủ. Xay đến khi yến mạch đạt kết cấu bột mịn. Bột yến mạch mịn sẽ dễ hòa tan trong bồn tắm.  Hạt yến mạch phải thật nhỏ để lan đều ra khắp bồn tắm mà không chìm xuống đáy bồn. Nếu không chắc chắn yến mạch đã được xay thành bột đủ mịn hay chưa, bạn có thể thử bằng cách hòa khoảng 1 thìa bột vào bát nước ấm. Nếu nước trở nên đục giống như sữa và đều màu nghĩa là yến mạch sẽ tan trong bồn tắm. Mở vòi nước ấm. Sau khi yến mạch đạt độ mịn đồng nhất (nghĩa là sẽ hòa tan hoàn toàn vào nước), bạn có thể rắc bột vào bồn đã đầy nước. Nếu muốn, bạn có thể cho thêm các nguyên liệu khác, ví dụ như sữa nguyên kem để làm mềm da, muối biển để tẩy tế bào chết hoặc tinh dầu để dưỡng ẩm và tạo mùi hương dễ chịu.  Khoảng 1 cốc bột yến mạch và bất kỳ nguyên liệu nào khác mà bạn lựa chọn là đủ để cho vào bồn tắm đầy nước.  Thử kết hợp yến mạch với tinh dầu có đặc tính xoa dịu và cung cấp dưỡng chất cho da. Khuấy tay trong bồn tắm cho đến khi bột yến mạch và các nguyên liệu khác tan hoàn toàn. Nước sẽ bắt đầu có màu đục giống sữa. Đây là dấu hiệu tốt cho thấy yến mạch đã được phân bố đều trong nước. Yến mạch mềm có thể tạo thành một lớp váng mỏng trong bồn tắm sau khi đã tháo hết nước. Bước vào bồn tắm. Bột yến mạch sẽ khiến bồn tắm trở nên trơn trượt nên bạn cần cẩn thận. Thư giãn và ngâm mình đến khi nước nguội đến nhiệt độ phòng. Nếu cảm thấy hơi dính sau khi tắm xong, bạn có thể tắm lại bằng nước sạch và ấm sau khi ra khỏi bồn tắm. Nhẹ nhàng dùng khăn tắm lau khô người và đảm bảo rằng yến mạch vẫn còn nằm dưới bề mặt da để tạo hàng rào bảo vệ. Đối với người mắc các bệnh dai dẳng như thủy đậu thì việc tắm bồn yến mạch nhiều lần mỗi ngày có thể giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn nhiều.

Summary: Xay yến mạch thành bột mịn. Đổ yến mạch vào bồn tắm. Khuấy đến khi yến mạch hòa tan hoàn toàn vào nước. Ngâm mình trong 15-30 phút.


Cách cơ bản nhất để tỏ tình với chàng trai mà bạn thích chính là thừa nhận và nói ra lời yêu thương. Điều này sẽ cần dũng khí, tuy nhiên nói chung mọi người sẽ trân trọng sự chân thật và đánh giá cao sự can đảm của bạn. Bạn không cần đến những mánh khoé để thể hiện rằng bạn thật sự trân trọng họ như thế nào. Dưới đây là một vài gợi ý về cách để tỏ tình:  "Chào anh Bảo. Em muốn nói là em rất thích anh. Anh không nhất thiết phải đáp lại tình cảm của em, nhưng mà em nghĩ là anh cần được biết". "Anh Minh ơi: anh thật đặc biệt. Anh là người tử tế, thông minh, và hài hước, em thật sự rất vui khi ở bên cạnh anh. Em muốn chúng ta tiến xa hơn. Em hy vọng là anh cũng thích em, và chúng ta sẽ hạnh phúc bên nhau". Tìm hiểu các sở thích của chàng để thuận lợi thừa nhận tình cảm của bạn. Bạn có thể biến nó trở thành cách để bắt đầu (như leo núi cùng anh ấy) hoặc tỏ tình theo cách riêng (mời anh ấy đến nhà và xem cảnh phim tỏ tình trên tivi). Có lẽ cuốn băng cát-sét đã lỗi thời, tuy nhiên sử dụng các bài hát để tỏ tình vẫn là một lựa chọn thông minh.  Tìm một bài hát yêu thích của chàng. Hãy mượn USB của chàng để chuyển một tập tin từ máy tính ở công ty/ở trường sang máy tính cá nhân. Lưu lại một bài nhạc MP3 có tên đặc biệt trong USB, chẳng hạn như "Mình Yêu Nhau Đi – Bích Phương" hoặc thông tin gì đó có liên quan đến bài hát. Một vài bài hát tỏ tình dễ thương khác là: "Mặt trời của em" – Phương Ly và JustaTee, "Có em chờ" - Min, hoặc "Mượn Rượu Tỏ Tình" – Big Daddy và Emily. Bạn có thể tự làm một món quà để tỏ tình. Hãy điều chỉnh để phù hợp với chàng, và nếu đã là bạn bè của nhau, hãy sử dụng món quà để nhắc chàng nhớ đến những khoảng thời gian tuyệt vời mà hai bạn đã có với nhau.  Sơn một hộp gỗ nhỏ chứa chữ cái đầu tiên trong tên của hai bạn được đặt trong một trái tim, và để thêm nhiều hình ảnh của cả hai đi chơi với nhau, vé xem phim mà hai bạn đã xem, hoặc những thứ gì đó khác gợi nhớ về những kỷ niệm vui vẻ đã làm cùng nhau. Chuẩn bị hộp quà giải trí, bao gồm hai vé xem phim, hai túi kẹo, và một lời nhắn "Em biết anh đã có khoảng thời gian khó khăn với bài kiểm tra cuối kỳ tuần trước. Em muốn có cơ hội giải trí cùng anh. Nếu anh không có hứng thù thì cũng không sao cả! Hãy đi cùng người mà anh thích...nhưng mà em vẫn muốn có cơ hội làm cho anh vui cười để quên đi mọi áp lực". Không có gì lãng mạn hơn một lá thư truyền thống. Hãy viết thư cho chàng, thổ lộ tình cảm của bạn và để thư trong tủ đựng đồ của chàng hoặc (nếu bạn biết địa chỉ nhà) hãy gửi bưu điện đến nhà chàng. Bạn cũng có thể để lá thư ở một nơi mà bạn biết chắc là chàng sẽ thấy nó, chẳng hạn như trong một quyển sách hoặc trên bàn của chàng. Xịt một chút nước hoa lên lá thư để gây ấn tượng hơn. Làm một video đăng trên YouTube để tỏ tình với chàng (có lẽ bạn không nên nói ra tên chàng). Hãy thổ lộ bạn cảm thấy như thế nào và lý do. Sau đó, gửi email hoặc tin nhắn cho chàng có mã QR cùng với đường dẫn đến video. Bạn cũng có thể in mã đó ra và để nó vào trong tủ hoặc quyển sách của chàng.

Summary: Hãy tỏ tình – chỉ đơn giản vậy thôi. Sử dụng các sở thích của chàng. Sử dụng một bài hát. Tặng quà. Viết thư. Tạo video.


Đây là điều thường hay xảy ra. Đôi khi người ta chỉ xem nhau là bạn, trong đó một bên sẽ có tình cảm sâu đậm đối với người còn lại. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy người bạn đã thích mình:  Chạm vai và muốn được ôm. Cho mượn áo khoác một cách ân cần. Nói đùa về người mà bạn đang hẹn hò. Thường xuyên mời bạn đi chơi. Hôn lên má hoặc đề nghị hôn lên má bạn. Hỏi nhiều về những người mà bạn thích. Dấu hiệu này có thể bắt gặp ở tất cả hành vi hấp dẫn, nhưng đặc biệt xảy ra khi có sự thân mật giữa bạn bè. Họ có thể liên tục để ý đến phản ứng của bạn với mọi thứ xung quanh. Ví dụ, họ sẽ nhìn bạn nếu bạn cười khi họ chọc ghẹo. Cẩn thận nếu bạn nghe họ nói đến sự thiếu tự tin về ngoại hình. Họ có thể tự xem thường và so sánh bản thân với người mà bạn thích. Nếu nhận thấy mình cũng thích đối phương, đây là điều tốt và bạn nên nói cho họ biết. Tuy nhiên, nếu chỉ muốn làm bạn bè, bạn cần hết sức lưu ý. Cách tốt nhất là nên thành thật. Không nên nói chuyện vòng vo. Bạn nên bộc lộ cảm xúc của mình và thái độ trân trọng tình bạn.

Summary: Lưu ý rằng tình bạn có thể phát triển. Lưu ý một vài dấu hiệu rõ ràng. Quan sát thái độ thiếu tự tin. Trò chuyện.


Đun 2 cốc nước dùng gà và một lọ nước nghêu 240 ml cho sôi lăn tăn. Không đun sôi hẳn mà chỉ giữ ấm trên lửa nhỏ.  Xào thêm 2 phút nữa cho đến khi mềm, đảo luôn tay khi xào. Xào các nguyên liệu 30 giây, đảo liên tục trong khi xào. Đảo đều trong 15 giây. Nấu khoảng 2 phút hoặc cho đến khi nước dùng hầu như đã ngấm hết vào gạo. Tiếp tục đảo đều. Tiếp tục thêm vào hỗn hợp 1/2 cốc mỗi lần cho đến khi nước dùng ngấm hết vào gạo. Quá trình này mất khoảng 18-20 phút. Nấu khoảng 1 phút. Xào 120 g tôm cỡ vừa và 120 g cồi sò điệp. Tôm phải được lột vỏ và bóc ống tiêu hóa trên lưng trước khi cho vào xào. Nấu cơm rosotto hải sản trong khoảng 4 phút hoặc cho đến khi tôm và sò điệp chín. Tiếp tục đảo đến khi mọi nguyên liệu được trộn đều. Trộn thêm vào cơm hải sản 2 thìa canh kem tươi đánh bông. Rắc lên món cơm rosotto hải sản ngon lành này 3 thìa canh rau mùi tây thái nhỏ và dùng làm món chính trong bữa ăn.

Summary: Nấu hỗn hợp nước dùng. Đun chảy 2 thìa canh bơ trong xoong rộng với lửa vừa. Thêm 1/4 cốc hẹ tây thái nhỏ vào xoong. Thêm vào xoong 1/2 cốc gạo Arborio và 1/8 thìa cà phê nhụy hoa nghệ tây nghiền. Thêm 1 thìa canh nước cốt chanh tươi vào xoong. Rót vào xoong 1/2 cốc hỗn hợp nước dùng. Rót phần nước dùng còn lại vào hỗn hợp. Cho cà chua bi cắt đôi vào và đảo đều. Cho hải sản vào xào. Tắt bếp. Dọn ăn.


Say độ cao bao gồm ba hội chứng: say độ cao cấp tính, phù não do độ cao lớn (HACE), và phù phổi do độ cao lớn (HAPE).  Say độ cao cấp tính xảy ra do giảm áp suất và nồng độ oxy. Phù não do độ cao lớn (HACE) là một biến tính thể nặng của say độ cao cấp tính xảy ra do não bị phù, các mạch não trương lên và bị rò rỉ máu. Phù phổi do độ cao lớn (HAPE) có thể xảy ra đồng thời với HACE, hoặc sau khi bị say độ cao cấp tính, hoặc xuất hiện 1-4 ngày sau khi bạn đi tới nơi cao trên 2400 mét. Đây là tình trạng phù phổi do áp suất cao cũng như co thắt mạch máu phổi khiến dịch tràn vào trong phổi. Say độ cao cấp tính là một bệnh tương đối phổ biến. Chứng bệnh này gây ảnh hưởng tới 25% lượng du khách thám hiểm độ cao trên 2400 mét ở Colorado, nó ảnh hưởng tới 50% số người tham quan dãy Himalaya, và 85% số người tham gia chinh phục đỉnh Everest. Có nhiều biểu hiện, triệu chứng có thể thông báo cho bạn về chứng bệnh này.  Đau đầu kéo dài 2 đến 12 tiếng khi bạn đang ở một độ cao mới, khó ngủ hoặc mất ngủ, chóng mặt, mệt mỏi, đầu óc lâng lâng, tăng nhịp tim, thở dốc khi di chuyển, nôn mửa là các triệu chứng thường gặp. HACE xảy ra do biến tính xấu của chứng say độ cao cấp tính, vì thế bạn cần nhận biết được chính là các triệu chứng của chứng say độ cao trước tiên. Khi tình trạng trở nên trầm trọng hơn, các dấu hiệu sẽ rõ rệt hơn, bao gồm mất khả năng điều hòa vận động, tức là bạn không thể đi theo đường thẳng như bình thường được hoặc đi loạng choạng hay đi theo đường chéo thay vì đường thẳng. Bạn cũng có thể gặp phải tình trạng tâm lý bất thường thể hiện qua một vài biểu hiện như ngủ gật, bị rối loạn, thay đổi trong lời nói, trí nhớ, vận động, tư duy, và mất khả năng tập trung.  Bạn còn có thể mất ý thức hoặc thậm chí bị hôn mê. Điểm khác giữa HACE và chứng say độ cao cấp tính đó là HACE hiếm khi xảy ra. Chứng bệnh này chỉ ảnh hưởng tới 0,1 đến 4% dân số thế giới. HAPE là tình trạng nặng hơn của HACE, vì thế bạn có thể sẽ phải trải qua các biểu hiện của cả HACE và chứng say độ cao cấp tính. Vì HAPE có thể xảy ra mà không qua bất cứ giai đoạn chuyển tiếp nào (say độ cao cấp tính hoặc HACE), bạn cũng nên cẩn trọng với các triệu chứng xảy như khó thở hay đau tức ngực, tăng nhịp thở và nhịp tim, ho và cảm thấy yếu đi.  Ngoài ra, bạn còn có thể nhận thấy sự thay đổi về mặt thể chất như bị tím hay tái xanh ở miệng và các ngón tay. Tương tự như HACE, HAPE cũng là một tình trạng hiếm gặp và có ảnh hưởng tới 0,1% tới 4% dân số thế giới. Dù cho bạn đã cố gắng phòng tránh chúng, chứng say độ cao vẫn có thể xảy ra, và nếu gặp phải tình huống như vậy, hãy cố gắng xử lý chứ đừng để tình hình xấu đi. Khi bạn bị say độ cao cấp tính, hãy chờ khoảng 12 tiếng để cải thiện tình hình. Đồng thời bạn nên di chuyển xuống nơi thấp hơn khoảng 300 mét nếu tình trạng không thuyên giảm trong 12 tiếng đó, hoặc khi triệu chứng mắc phải có xu hướng nguy kịch hơn. Nếu không có khả năng hạ độ cao hay leo xuống, nếu có thể, hãy điều trị bằng khí oxy và theo dõi sự phục hồi.  Nếu bạn đang có dấu hiệu hoặc triệu chứng của HACE hoặc HAPE, hãy ngay lập tức xuống nơi có độ cao thấp hơn và tránh mất sức để không làm tình hình trở nên nghiêm trọng hơn. Sau đó cần thường xuyên kiểm tra sự hồi phục. Nếu không thể xuống vùng thấp hơn do điều kiện thời tiết hay trở ngại khác, hãy tăng áp suất khí oxy bằng bình oxy. Đeo mặt nạ và nối ống dẫn khí vào đường dẫn khí của bình oxy rồi xả khí. Bạn cũng có thể được đặt vào buồng oxy cao áp di dộng nếu có thể, trong trường hợp này có thể không cần xuống vùng thấp hơn nếu tình trạng chưa nguy kịch và bạn có dấu hiệu phục hồi. Buồng oxy cao áp là một thiết bị nhẹ thường được các đội cứu hộ mang theo hoặc đặt ở các trung tâm cứu hộ. Trong trường hợp có thể sử dụng tín hiệu radio hoặc điện thoại, hãy báo cáo tình hình cho đội cứu hộ kèm theo vị trí hiện tại của bạn. Có một số loại thuốc bác sĩ có thể kê cho bạn để sử dụng trong những tình huống cấp bách. Đối với chứng say độ cao cấp tính, đó có thể là acetazolamide hoặc dexamethasone dùng theo đường uống. Bác sĩ cũng có thể sẽ kê cho bạn vài loại thuốc khẩn cấp để dùng khi có dấu hiệu của HAPE, đây là các loại thuốc phòng và chữa HAPE chưa được chứng nhận của FDA. Đã có một vài nghiên cứu nhỏ chỉ ra rằng một số loại thuốc như nifedipine (Procardia), salmeterol (Serevent),  phosphodiesterase-5 inhibitors (tadalafil, Cialis), và sildenafil (Viagra) có thể giảm nguy cơ của HAPE nếu được sử dụng trong vòng 24 giờ trước khi khởi hành.

Summary: Các dạng khác nhau của chứng say độ cao. Nhận biết say độ cao cấp tính. Để ý đến phù não do độ cao lớn (HACE). Cẩn thận với chứng phù phổi do độ cao lớn (HAPE). Xử lý triệu chứng gặp phải. Sử dụng thuốc.


Chơi với những con chó được tiêm phòng khác là một phần thông thường trong thời thơ ấu của chó. Và cũng như thời thơ ấu của bạn, đây là giai đoạn để khám phá và học hỏi. Những lần thường xuyên chơi với những con chó được dạy bảo tốt, những chú chó không cần phải dạy không được cắn, sẽ khuyến khích chó con chơi ngoan quanh những con chó khác và bạn. Xem xét việc đăng ký cho chó con của bạn vào lớp huấn luyện chó con, nơi chú cún của bạn học được những kỹ năng cần thiết trong khi chơi đùa. Đem đồ chơi hoặc khúc xương ra và để nó cắn vào đó. Điều này sẽ dạy cho chó rằng răng của nó chỉ được cắn đồ chơi hoặc xương chứ không được cắn bạn. Chơi đùa mạnh bạo bằng tay thì vui thật, nhưng điều này có thể cho chó con suy nghĩ sai lệch. Bạn có thể khuyến khích các hoạt động chơi đùa khác nhưng đừng để chó con cắn vào ngón tay, bàn tay, mắt cá, và ngón chân.  Học cách chơi tha đồ với chó con. Tuân thủ quy định giống nhau mỗi khi chơi. Học cách chơi kéo co với chó con. Bám vào quy định giống nhau để khuyến khích chó con ngưng cắn khi đến gần tay bạn.  Cung cấp nhiều đồ chơi mới thú vị cho chó con chơi. Một chú chó buồn chán sẽ có nhiều khả năng tìm kiếm sự chú ý từ bạn bằng cách cắn. Thay đổi đồ chơi để chú chó của bạn ít bị chán. Trước khi bắt đầu chơi với chó, bạn hãy phun chất chống cắn lên các vùng da trên cơ thể và quần áo mà chú cún của bạn thích cắn phá. Khi chó bắt đầu cắn bạn, hãy ngưng tất cả các hoạt động và chờ nó phản ứng với chất chống cắn. Khen chó và tiếp tục chơi khi chó nhả ra.  Một số lựa chọn cho chất chống cắn gồm có táo đắng, dầu thoa, tinh dầu trà, hoặc giấm trắng. Ngoài ra, bạn có thể dùng bình xịt thơm miệng (như Binaca) có mùi vị và âm thanh gây khó chịu xịt vào miệng chó con khi nó cắn. Phun chất chống cắn lên người và quần áo bạn (nếu nó an toàn với quần áo) trong ít nhất hai tuần. Sau hai tuần, chó con của bạn sẽ cực kỳ chán ghét bàn tay và mắt cá chân của bạn. Một chú chó được luyện tập tốt (tập đến khi mệt) sẽ không thô bạo khi chơi với bạn. Điều này sẽ giúp tránh hình thành thói quen xấu trong lần đầu tiên. Một chú chó con mệt mỏi thường là chó con cư xử đúng mực. Đôi khi bạn muốn phạt chó con bằng cách vỗ, đánh, hoặc vẫy ngón tay vào mặt chó. Vấn đề là những phản ứng này có thể dẫn đến một trong hai điều: chúng có thể khuyến khích chó con tiếp tục chơi thô bạo, hoặc có thể khiến chó con đáp lại một cách giận dữ. Tránh những hình phạt thể chất khác có thể làm sợ hoặc khiến chó con bắt chước. Nếu định dùng những hình phạt này, bạn nên liên hệ với chuyên gia huấn luyện chó hoặc chuyên gia hành vi động vật để nhận được sự trợ giúp. Bạn có thể không thích bị cắn mỗi khi ra ngoài chơi với chó con, nhưng bạn thực sự muốn cởi bỏ sợi dây xích thật sự giữa bạn và chó con, và chơi đùa là một phần giúp bạn thực hiện điều này. Đừng bỏ qua thời gian chơi chỉ vì chó con của bạn chưa biết cách chơi nhẹ nhàng. Dạy nó sự khác nhau giữa đúng và sai chứ không ngừng chơi sẽ là cách tốt nhất cho cả hai.

Summary: Khuyến khích chó con chơi với những chú chó con và chó lớn thân thiện khác. Dùng khúc xương hay món đồ chơi gặm mà chó con yêu thích thay vì để cho chó con cắn bạn. Tham gia các hoạt động chơi đùa khác. Dùng các chất chống cắn có vị khó chịu để ngăn không cho chó cắn bạn. Đảm bảo chó con của bạn được tập thể dục nhiều. Đừng "lấy độc trị độc". Không nên cấm những trò chơi thông thường.


Lộn trái quần jeans, gột vết bẩn từ mặt trái. Chỉ cần dùng giẻ/vải nhúng nước ấm gột cho đến khi vết bẩn biến mất. Nếu bước này không đủ để làm tan biến vết bẩn, bạn hãy thử một hoặc nhiều cách sau. Với những vết bẩn cũ và bám chặt, bạn cần bỏ quần jeans vào chậu nhựa đựng đầy nước ấm. Rót chút dầu gội lên miếng mút và cọ mạnh vết bẩn trong khi ngâm nước. Lặp lại cho đến khi sạch vết bẩn. Rót một cốc giấm trắng vào nước giặt và chạy máy giặt. Giấm trắng có tác dụng tương tự như thuốc tẩy, nhưng nhẹ hơn. Lưu ý: Mẹo này chỉ áp dụng với quần jeans trắng. Nếu vết bẩn còn mới, và quan trọng nhất là không phải chất lỏng, bạn có thể nhẹ nhàng chải bụi đất khỏi vải jeans. Tuy nhiên bạn cần cẩn thận, vì động tác chải mạnh có thể khiến vết bẩn bám vào vải jeans.

Summary: Nên xử lý những vết bẩn do bụi đất một cách thật đơn giản. Dùng dầu gội đầu. Thêm giấm vào nước giặt bình thường. Nhẹ nhàng chải bụi đất bằng bàn chải đánh răng.


Cố gắng tìm kiếm tình huống khó khăn trong cuộc sống mà bạn phải đối mặt trong thời gian gần đây. Bạn sẽ sử dụng ví dụ này để tìm hiểu kỹ hơn về cách để tiếp cận tình huống căng thẳng, cách bạn suy nghĩ về chúng, và sau đó là thay đổi phương pháp tiếp cận của bạn để cải thiện lòng tự trọng.  Chú ý kỹ đến suy nghĩ của bản thân về tình huống. Ghi chép lại bất kỳ tư tưởng tiêu cực nào khi bạn thực hiện bài tập này. Một khi bạn đã xác định suy nghĩ tiêu cực trong bất kỳ một tình huống căng thẳng nào mà bạn lựa chọn, bạn có thể bắt đầu tách bản thân khỏi chúng. Mục tiêu chính ở đây là nhận thức rõ rằng chúng chỉ là từ ngữ và bạn có thể lùi lại và chỉ đơn giản là quan sát chúng mà không cần xác định chúng.  Cố gắng viết ra suy nghĩ tiêu cực bằng bàn tay không thuận hoặc tưởng tượng rằng chúng được viết trên vật dụng khác. Phương pháp này sẽ giúp bạn xem chúng như là yếu tố mà bạn có thể quan sát, tách biệt với bản thân bạn. Xem suy nghĩ tiêu cực như là nhân tố mà bạn có thể tách rời nó khỏi bạn. Một cách để ngăn chặn ảnh hưởng của suy nghĩ tiêu cực đến bạn khi bạn biết rằng chúng đang xuất hiện trong đầu bạn, bạn chỉ cần nói rằng "NGỪNG LẠI!" cho đến khi chúng thật sự ngừng lại. Bạn nên tự nhắc nhở bản thân là bạn hiểu rằng cách suy nghĩ của bạn trong quá khứ rất độc hại, và bạn đang tìm hiểu phương pháp suy nghĩ mới mẻ. Sau đó thay thế nó bằng suy nghĩ tích cực. Sau khi bạn đã có thể tách bản thân khỏi suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể lùi lại và để chúng diễn ra mà không đắm chìm trong chúng. Nhận thức rõ bạn có khả năng kiểm soát cách bạn suy nghĩ, và tiếp cận tư tưởng tiêu cực này mà không cần phải điều khiển hoặc chiến đấu chống lại chúng.  Bằng cách cho phép suy nghĩ tiêu cực trôi qua tâm trí mà không đắm chìm trong chúng, chúng sẽ mất khả năng ảnh hưởng đến bạn. Thừa nhận suy nghĩ tiêu cực sẽ cho phép bạn bỏ qua chúng và thay thế chúng với suy nghĩ tích cực. Có thể bạn vẫn còn sở hữu suy nghĩ tiêu cực, nhưng chúng không cần phải sở hữu bạn. Mặc dù bạn có thể tự mình luyện tập kỹ thuật cơ bản của liệu pháp chấp nhận và cam kết, phối hợp với nhà trị liệu sẽ giúp bảo đảm rằng bạn đạt được kết quả cao nhất từ nỗ lực của bản thân. Nhà trị liệu sẽ làm việc trực tiếp với bạn, điều chỉnh quá trình của liệu pháp chấp nhận và cam kết theo nhu cầu riêng của bạn. Nhà trị liệu sẽ giúp bạn sử dụng liệu pháp chấp nhận và cam kết một cách chính xác để gia tăng lòng tự trọng của bạn.

Summary: Suy nghĩ về tình huống căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Tách bản thân khỏi suy nghĩ tiêu cực. Chấp nhận suy nghĩ tiêu cực. Đến gặp nhà trị liệu.


Nghĩ về mọi vấn đề mà bạn thấy lo lắng và viết ra giấy mỗi ngày. Phân chia những vấn đề trên thành những việc đã xử lý và những việc mà bạn đã có kế hoạch giải quyết. Trong khi viết, hãy tưởng tượng rằng bạn có thể loại bỏ tất cả những lo lắng ra khỏi tâm trí và viết chúng ra giấy. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi  lo lắng vào cuối ngày.  Cố gắng không để lại bất kỳ nỗi lo nào chưa được giải quyết hoàn toàn. Nếu bạn không thể giải quyết chúng trước khi ngủ, hãy tạo một kế hoạch đơn giản về thời gian và cách xử lý và bạn sẽ không phải nghĩ đến chúng khi nằm trên giường. Nếu bạn lo lắng về một số điều mà bạn không thể giải quyết hay tác động đến, chẳng hạn như hiện tượng nóng lên toàn cầu hay sức khỏe của con bạn trong chuyến đi chơi của trường, hãy viết ra những điều đó và tự nhủ rằng bạn đang loại bỏ nỗi lo trong khi viết. Đừng viết nhật ký ngay trước khi đi ngủ. Bạn cần dành thời gian để tâm trí nghỉ ngơi và quên những lo lắng mà bạn đã viết ra.  Bạn cũng có thể thử dùng nhật ký để theo dõi thói quen hằng ngày, bao gồm loại thực phẩm mà bạn ăn vào và khối lượng các bài tập thể dục mà bạn đã tập. Điều này có thể giúp bạn biết liệu các kiểu thói quen đó là tốt hay xấu đối với giấc ngủ. Tập thể dục là hoạt động có lợi cho cơ thể và tâm trí! Nếu bạn hay ở trong tâm trạng lo âu, hãy thử kết hợp ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vào thói quen hằng ngày. Sự thay đổi đơn giản này có thể giúp bạn đối phó với sự căng thẳng. Cố gắng tránh các bài tập kích thích trước khi đi ngủ. Tốt nhất là bạn nên dành vài giờ cho cơ thể thư giãn giữa buổi luyện tập và giờ đi ngủ. Nếu tâm trí bạn đang căng thẳng vì lo lắng, hay đầu óc bị ám ảnh vì những suy nghĩ, đôi khi điều tốt nhất bạn nên làm là thừa nhận sự tồn tại của những nỗi lo đó và nỗ lực để xua đuổi chúng. Lần tới, khi nhận thấy mình đang lo lắng về điều gì đó mà không có lý do, bạn hãy kiểm soát tình trạng này bằng cách tự nhủ rằng đó là một ý nghĩ ám ảnh và tự động viên bản thân vượt qua nó. Sau đó, bạn hãy đánh lạc hướng tâm trí bằng cách tìm một công việc hoặc một ý nghĩ khác để thay vào đó.  Một câu thần chú lặp đi lặp lại với chính mình có thể cũng có ích. Thử nói: "Mình có suy nghĩ ám ảnh về _____. Mình không cần phải lo lắng về _____, vì vậy mình sẽ nghĩ về _____ để thay thế. Một cách khác cũng có thể hữu ích là dành thời gian để phân tích nỗi lo lắng và nghĩ về tất cả lý do tại sao chúng không phải là vấn đề đáng lo. Bạn có thể thử đưa vào câu thần chú của bạn những câu như: "Không đáng để mình mất thời gian lo lắng về _____ bởi vì _____".  Nếu bạn có nỗi lo xác đáng đòi hỏi phải hành động, hãy tập trung năng lượng vào việc suy nghĩ ra các giải pháp khả thi để giải quyết vấn đề, thay vì ngẫm nghĩ về tất cả những điều tệ hại có thể xảy ra. Một khi đã tìm ra giải pháp, bạn hãy tự nhủ: "Mình không còn phải lo lắng về _____ vì mình đã có kế hoạch để đối phó với nó". Nếu lo lắng về sự không chắc chắn của tương lai, bạn hãy thử nói với bạn thân vài lần về điều đó. Hãy tự nhủ rằng bạn không biết chuyện gì sẽ xảy ra trong tương lai, và rằng bạn xem điều không chắc chắn đó là chuyện bình thường. Cuối cùng tâm trí của bạn sẽ trở nên thoải mái với suy nghĩ hiện tại và sẽ chuyển sang những suy nghĩ khác. Tâm trạng lo lắng có thể xuất phát một phần từ ý thức chống lại việc thể hiện những cảm xúc khác, chẳng hạn như giận dữ hoặc buồn bã. Đừng ngần ngại bày tỏ cảm xúc hoặc khóc khi bạn cảm thấy buồn. Giải tỏa cảm xúc theo cách này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn! Mặc dù việc nhận biết cảm xúc của bản thân là quan trọng, nhưng quan trọng không kém là bạn đừng cho phép bản thân bám víu vào những cảm xúc tiêu cực quá lâu, vì điều này có thể dẫn tới lo lắng nhiều hơn. Một khi bạn đã thừa nhận cảm giác của mình, hãy cố gắng làm điều gì đó để vực dậy tâm trạng. Nếu đang nằm trên giường, bạn có thể nghĩ về điều gì đó khiến bạn hạnh phúc để cải thiện tâm trạng. Nhiều người mắc chứng mất ngủ kinh niên cũng bị trầm cảm bệnh lý hay rối loạn lo âu. Mặc dù các bác sĩ không biết chắc liệu có phải bệnh này dẫn đến bệnh kia hay không, nhưng dường như có một số mối liên hệ giữa chúng. Nếu có thể kiểm soát các triệu chứng của bệnh trầm cảm hoặc lo âu bằng cách dùng thuốc hoặc liệu pháp điều trị, bạn sẽ có khoảng thời gian dễ chịu hơn để chìm vào giấc ngủ. Liệu pháp nhận thức hành vi có thể giúp ích nếu bạn thường bị khó ngủ ngay cả khi không bị trầm cảm hoặc lo âu. Phương pháp điều trị này sẽ giúp bạn nhận ra nguyên nhân mất ngủ và thay đổi lối suy nghĩ để ngủ dễ dàng hơn.

Summary: Viết nhật ký. Làm dịu tâm trí bằng cách tập thể dục. Đương đầu với những lo lắng. Bớt nhạy cảm với điều chưa biết. Cho phép bản thân biểu lộ cảm xúc. Điều trị rối loạn trầm cảm và lo âu. Tìm giải pháp điều trị chứng mất ngủ kinh niên.


Bạn có thể đưa ra dấu hiệu tinh tế cho thấy rằng bạn đang chuẩn bị hôn mà không phải tỏ thái độ quá rõ ràng hoặc phải trình bày về nó. Sau đây là cách giúp bạn đưa ra gợi ý một cách hiệu quả:   Cố tình để đối phương bắt gặp bạn đang nhìn (thoáng qua) đôi môi của họ. Không nên mím môi. Hãy tách hai bờ môi của bạn ra một chút – không mở miệng quá to đến nỗi bạn có thể thoải mái hít thở qua đường miệng, chỉ nên mở miệng đủ để bạn có thể dễ dàng cắn vào bờ môi bên dưới của bạn. Tạo sự hấp dẫn cho đôi môi. Sử dụng son dưỡng môi hoặc son gió để đem lại sự mềm mại cho đôi môi nứt nẻ, và giữ cho hơi thở luôn thơm tho bằng cách sử dụng kẹo bạc hà hoặc sản phẩm xịt thơm miệng. Tránh dùng kẹo cao su vì bạn sẽ phải nhổ kẹo ra khỏi miệng nếu đối phương đã sẵn sàng cho một nụ hôn. Nếu bạn cảm thấy can đảm, hãy quan sát phản ứng của đối phương khi bạn trao cho họ một nụ hôn nhẹ trên tay hoặc trên má. Nếu đối phương tỏ thái độ hưởng ứng, bạn có thể tiến hành trao cho cô ấy/anh ấy nụ hôn trên môi.    Nếu bạn hôn một cô gái: Hãy nắm lấy tay cô ấy và chầm chậm nâng bàn tay cô ấy đến gần môi bạn. Nhẹ nhàng kề sát môi vào mu bàn tay của cô ấy trong vòng 2 hoặc 3 giây.  Nếu bạn hôn một chàng trai: Nghiêng người và phía anh ấy và trao cho anh ấy một nụ hôn trên má khoảng 2-3 giây. Giữ cho đôi môi của bạn luôn mềm mại và tránh chu môi như cách bạn thường sử dụng khi hôn người thân. Nếu bạn muốn đưa ra gợi ý giúp anh ấy có thể nhận biết rõ hơn về ý định của bạn, hãy hôn vào má của anh ấy ngay tại vị trí gần sát với đôi môi. Hãy dành tặng đối phương những lời khen chân thành nhất của bạn. Nếu bạn thực hiện đúng cách, đối phương có thể sẽ là người chủ động nghiêng người về phía bạn để hôn bạn.  Hãy khen tặng một cách thân mật. Giảm âm lượng và giọng điệu của bạn một chút, và nhìn vào mắt đối phương. Hành động này không chỉ giúp bạn bày tỏ rằng bạn có tình cảm sâu đậm với người ấy mà còn khiến anh ấy hoặc cô ấy tiến đến gần bạn hơn để có thể lắng nghe rõ hơn những điều bạn nói. Tập trung vào tố chất quyến rũ của đối phương. Thậm chí ngay cả khi bạn thật sự nghĩ rằng người mà bạn đang hẹn hò là một cầu thủ bóng chày tuyệt vời, bây giờ không phải là thời điểm phù hợp để bạn bàn về vấn đề này. Thay vì vậy, hãy đưa ra lời khen về phẩm chất tuyệt vời của người ấy. Sau đây là một vài gợi ý mà bạn có thể sử dụng:  "Em RẤT đẹp". "Đôi mắt của em làm anh điên đảo". "Anh rất yêu cách em cười". "Em sẽ không thể tin rằng anh cảm thấy mình may mắn như thế nào khi được ở bên em ngay lúc này". Nếu người mà bạn hẹn hò không hiểu ý nghĩa những hành động của bạn và bạn đang mong muốn được “khoá môi” với người ấy, bạn có thể thẳng thắn bày tỏ ý định của mình bằng cách hỏi xem liệu bạn có thể hôn anh ấy hoặc cô ấy hay không. Và bạn cũng không nên quá lo lắng – bạn vẫn có thể vừa thẳng thắn và vừa duy trì được tính cách lãng mạn và hấp dẫn cùng một lúc. Hãy sử dụng các câu nói sau đây nếu bạn không biết phải bày tỏ như thế nào:  "Ngay lúc này, anh không muốn điều gì khác hơn là được hôn em". "Anh xin lỗi nếu điều anh sắp nói ra có thể quá thẳng thừng nhưng anh rất muốn được hôn em". "Cảm giác muốn được hôn em đang bóp nghẹn trái tim anh". Sau khi đã hoàn tất khúc dạo đầu, bạn còn chần chờ gì nữa – hãy nhắm mắt lại, nghiêng người về phía đối phương và hôn! Phần tiếp theo của bài viết này sẽ đề cập đến một vài kỹ thuật hôn và cách để hôn trong các tình huống hẹn hò khác nhau chẳng hạn như hôn lần đầu tiên hoặc hôn sau buổi hẹn hò.

Summary: Gợi ý cho đối phương biết rằng bạn muốn hôn họ. Phá vỡ rào cản của một nụ hôn (không bắt buộc). Thiết lập tâm trạng bằng cách trao cho đối phương lời khen tặng lãng mạn. Nếu tất cả các phương pháp trên không đem lại kết quả, hãy trực tiếp bày tỏ ý định của bạn. Hôn.


Bạn có thể mở Command Prompt từ trình đơn Start, hoặc nhấn tổ hợp Windows + R và gõ cmd. diskpart và nhấn Enter. Bạn sẽ được nhắc về quyền quản trị viên. Dấu nhắc sẽ đổi thành DISKPART>. list disk và nhấn Enter. Toàn bộ ổ đĩa kết nối sẽ hiện ra. select disk # và nhấn Enter. Thay # bằng số tương ứng với ổ đĩa USB. clean và nhấn Enter. Máy tính sẽ kiểm tra lỗi của ổ đĩa. create partition primary và nhấn Enter. Lệnh này sẽ tạo phân vùng mới trên ổ đĩa. active và nhấn Enter. Lệnh này sẽ thiết lập phân vùng vừa tạo làm phân vùng hoạt động cho ổ đĩa USB. format fs=fat32 rồi nhấn Enter. Phân vùng mới sẽ được định dạng bằng tập tin hệ thống FAT32, giúp ổ đĩa tương thích với hầu hết thiết bị và máy tính. Quá trình định dạng sẽ mất một lúc lâu. exit rồi nhấn Enter. Tiện ích DISKPART sẽ đóng lại. Nếu sau khi dùng tiện ích DISKPART mà USB vẫn không hiện ra trên Windows, hoặc bạn gặp lỗi khi cố gắng định dạng thì có khả năng ổ đĩa đã bị hỏng và không còn sử dụng được.

Summary: Mở Command Prompt. Gõ . Gõ . Gõ . Gõ . Gõ . Gõ . Gõ . Gõ .


Dùng trình đơn Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (trên Windows) hoặc Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (trên Mac) để tìm chương trình (nếu cần). Nếu muốn tạo tập tin mới từ một chương trình để lưu vào ổ đĩa flash, bạn tạo tập tin trước khi tiếp tục. Bỏ qua bước này nếu bạn muốn tạo một bản sao của tập tin trên ổ đĩa flash. Nếu tài liệu chưa được lưu, bạn có thể ấn Ctrl+S (trên Windows) hoặc ⌘ Command+S (trên Mac) để mở cửa sổ này. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện như sau:  Trên Windows — Nhấp vào File (Tệp), sau đó nhấp tiếp Save As. Nếu đang dùng Microsoft Office, bạn nhấp đúp vào This PC sau khi nhấp Save As để mở cửa sổ File Explorer. Trên Mac — Nhấp vào File, sau đó nhấp Save As... trong danh sách lựa chọn. Nếu muốn thêm tên khác cho tập tin, bạn gõ nội dung vào trường "File name" (Tên tập tin) (trên Windows) hoặc trường "Name" (Tên) (trên Mac) Nhấp vào tên của USB ở bên dưới góc trái cửa sổ. Trước tiên, có lẽ bạn phải kéo thanh trượt bên trái xuống. Trên máy Mac, bạn nhấp vào khung tại trường Where (Tại) và nhấp vào tên của USB trong danh sách lựa chọn hoặc bên trái cửa sổ Finder.  Việc nhả ổ đĩa flash sẽ yêu cầu máy tính lưu tập tin, tránh tình trạng mất dữ liệu khi bạn gỡ ổ đĩa:  Trên Windows — Nhấp vào biểu tượng ổ đĩa flash ở bên dưới góc phải màn hình (trước tiên bạn nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}), sau đó chọn Eject Flash Drive (Nhả ổ đĩa flash). Trên Mac — Mở Finder, sau đó nhấp vào biểu tượng "Eject" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3f\/Maceject.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3f\/Maceject.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Nhả) bên phải tên ổ đĩa flash ở bên dưới góc trái cửa sổ. Sau khi thực hiện thao tác nhả ổ đĩa, bạn có thể kéo để gỡ USB ra khỏi máy tính.

Summary: Mở chương trình mà bạn muốn sử dụng. Tạo tập tin (nếu cần). Mở cửa sổ "Save As" (Lưu dưới dạng). Đặt tên cho tài liệu (nếu cần). Chọn USB của bạn. Nhấp vào Save (Lưu) ở bên dưới góc phải cửa sổ để lưu tập tin vào ổ đĩa flash. Nhả USB trước khi bạn gỡ khỏi máy tính. Gỡ USB.


Nếu bị bất cứ con rắn nào cắn – cho dù bạn khá chắc chắn rằng đó là rắn không độc – hãy đến phòng cấp cứu ngay hoặc gọi dịch vụ cấp cứu. Ngay cả vết cắn của rắn không độc cũng có thể gây nguy hiểm nếu không được điều trị. Trong khi chờ đợi được giúp đỡ, bạn hãy rửa vết thương bằng xà phòng và nước nếu có thể, và nhớ để vùng có vết cắn ở mức thấp hơn tim. Cởi quần áo chật, đồng hồ hoặc trang sức có thể siết chặt vào chỗ bị thương  và gây sưng. Sau khi bị rắn cắn, bạn hãy chú ý mọi triệu chứng xuất hiện. Báo cho nhân viên cấp cứu hoặc bác sĩ biết về các triệu chứng để họ có thể dựa vào đó mà đoán biết loại nọc độc đang phải xử lý và cách điều trị. Các triệu chứng khi bị rắn độc cắn bao gồm:  Đau dữ dội, đỏ, sưng hoặc bầm tím xung quanh vết cắn Tê xung quanh mặt hoặc miệng Khó thở Tim đập nhanh Yếu sức Chóng mặt, choáng váng hoặc ngất xỉu Đau đầu Buồn nôn hoặc nôn Mắt mờ Sốt Co giật Nếu bạn bị rắn không độc cắn, các triệu chứng thường tương đối nhẹ. Tuy nhiên, bạn vẫn phải nhanh chóng đến bác sĩ để kiểm tra. Nếu không được điều trị, vết cắn của bất cứ loại rắn nào cũng có thể dẫn tới nhiễm trùng nghiêm trọng, và một số người có thể bị dị ứng với nước bọt của rắn. Các triệu chứng bị rắn không độc cắn bao gồm:  Đau ở vết cắn Đỏ và sưng nhẹ Vết thương chảy máu Ngứa ở vùng bị rắn cắn

Summary: Đi cấp cứu ngay nếu bạn bị rắn cắn. Theo dõi các triệu chứng nghiêm trọng để xác định vết cắn của rắn độc. Để ý vết cắn đau nhẹ, ngứa và sưng của rắn không độc.


Sau khi hệ thống ống nước và kết cấu điện đã được lắp đặt, nhóm thợ sẽ sử dụng máy trộn để đổ bê tông vào cốp pha thép đã được lắp quanh hố đào. Họ sẽ san bằng và miết phẳng mặt bê tông khi bê tông còn ướt.  Đối với hồ bơi có nhiều độ sâu khác nhau, họ cần phải kiểm tra để đảm bảo độ dốc đáy hồ đồng đều từ đầu này đến đầu kia. Vách hồ bê tông thường được hoàn thiện bằng gạch xỉ hay bê tông phun. Bạn nên bàn bạc với nhà thầu về lợi ích của từng lựa chọn. Hầu hết các hồ bơi bằng sợi thủy tinh được bán dưới dạng một khối duy nhất. Nếu bạn chọn hồ bơi làm sẵn bằng sợi thủy tinh thì người ta sẽ phải dùng cần cẩu hay thiết bị tương tự để lắp đặt. Sau đó nhóm thợ sẽ lấp đất hay bê tông vào khoảng trống quanh hồ bơi. Trong một số trường hợp, lớp vách bằng sợi thủy tinh được chế tạo bằng cách phun chất liệu sợi thủy tinh lên khuôn thay vì sử dụng hồ nguyên khối đúc sẵn. Bạn chỉ có thể trải lớp lót bằng nhựa vinyl sau khi phần nền bê tông đã được làm xong và để khô từ 1-2 ngày. Họ sẽ trải một tấm bạt bằng nhựa vinyl và kéo rộng ra để bao phủ toàn bộ mặt trong của hồ bơi. Sau đó họ gắn tấm bạt vào mép ngoài của hồ bằng các kẹp được tích hợp sẵn trên bạt, và lồng đầu hút chân không vào để hút không khí giữa lớp lót với vách hồ bơi.  Trước khi lót bạt nhựa vào hồ, nhóm thợ sẽ phải đánh dấu và cắt các lỗ cho đèn, bộ thu nước bề mặt và các kết cấu khác bên trong hồ.  Thường thì bạn có thể tự mình lót bạt nhựa vinyl, nhưng nếu có chuyên gia hỗ trợ thì việc lắp đặt sẽ được tiến hành hiệu quả và chính xác hơn. Sau khi quá trình xây lắp hoàn tất, việc còn lại là bơm nước vào hồ. Tùy vào bạn có nôn nóng bơi hay không, bạn có thể kéo vòi từ nguồn nước trong nhà để bơm với tốc độ chậm, hay thuê xe bồn đến bơm nước nhanh hơn.  Bơm nước vào hồ bơi từ một vòi duy nhất có thể mất cả ngày (thậm chí suốt đêm). Khi bạn thuê xe bồn thì nước sẽ được cấp vào hồ qua nhiều vòi nên hồ sẽ đầy nhanh hơn. Trong khi cấp nước vào hồ bơi, bạn cần kiểm tra rò rỉ, chức năng hoạt động của các đường ống hay các sai sót khác. Nếu phát hiện vấn đề thì bạn phải liên hệ với nhà thầu để họ sửa chữa trước khi sử dụng hồ bơi. Sử dụng bộ kiểm tra nước tại nhà để xác định độ pH của nước hồ bơi. Sau đó bạn cho clorin và các hóa chất khác như chất gây sốc, thuốc diệt tảo (nếu cần) vào hồ để nâng độ pH đến mức an toàn. Độ pH lý tưởng của nước hồ bơi là 7,4-7,6, hoặc cao hơn mức trung tính một chút.  Bạn có thể mua bộ kiểm tra nước tại bất kì cửa hàng nào bán vật tư cho hồ bơi. Lượng clorin cần sử dụng sẽ phụ thuộc vào dung tích của hồ. Nếu bạn không biết phải dùng bao nhiêu clorin thì liên lạc với công ty bảo dưỡng hồ bơi để được hỗ trợ. Nếu bạn sử dụng hồ bơi nước mặn thì cần phải thêm muối (cùng với tỷ lệ phù hợp của các hóa chất khác) vào hồ sau khi bơm nước.

Summary: Đổ bê tông vách và sàn nếu bạn định làm hồ bơi bằng bê tông. Thuê nhà thầu chuyên nghiệp để lắp hồ bơi bằng sợi thủy tinh. Lót nhựa vinyl cho hồ bơi. Bơm nước vào hồ bơi. Xử lý nước hồ bơi bằng hóa chất cần thiết.


Nhện đỏ thích nhiều loài cây, cả cây ngoài trời lẫn cây trồng trong nhà, bao gồm dâu tây, dưa, đậu, cà chua, cà tím, đậu quả, các loài hoa, cây cảnh và hầu hết các cây trồng trong nhà. Bạn có thể xác định những cây bị nhện đỏ xâm nhiễm dựa vào tình trạng của cây. Nhện đỏ hút nhựa cây, dẫn đến tổn hại lá cây. Một số dấu hiệu dễ nhận thấy của nhện đỏ là:  Các đốm màu vàng, nâu hoặc trắng trên lá cây Các đốm nhỏ li ti màu trắng di chuyển trên lá cây (chúng là những con nhện đỏ) Mạng nhện màu trắng như sợi bông xuất hiện ở mặt dưới lá cây Cuối cùng, lá cây có thể quăn lại sau khi đã đổi màu và rụng Trước khi bắt đầu xử lý, bạn nên biết rõ hình dạng của nhện đỏ và tác hại của chúng. Nếu không nhìn thấy nhện đỏ trên lá cây, bạn có thể cầm nhánh cây trên một mảnh giấy trắng và lắc nhẹ để cho nhện đỏ rơi xuống giấy.   Nhện đỏ có kích thước rất nhỏ nên khó nhìn thấy, nhưng bạn có thể dùng kính lúp để quan sát thân mình nhỏ xíu của chúng màu đỏ, nâu, vàng hoặc xanh lá với tám chân. Nhện đỏ thường sống trong điều kiện nóng, khô, bụi bặm và xuất hiện nhiều nhất ở những nơi không có động vật săn mồi là khắc tinh của chúng, chẳng hạn như các cây được phun thuốc trừ sâu.

Summary: Xác định những cây thu hút nhện đỏ. Nhận biết các dấu hiệu nhiễm nhện đỏ. Kiểm tra nhện đỏ.


Tìm kiếm mùi hương có nồng độ phù hợp với bạn, và hãy nhớ sử dụng chúng ngay sau khi bạn đã tắm rửa sạch sẽ. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường toát nhiều mồ hôi và cơ thể bạn thường có mùi, hãy mang theo sản phẩm khử mùi trong ba lô hoặc cặp xách để có thể sử dụng thêm khi cần.  Nếu bạn quên không sử dụng sản phẩm khử mùi trước khi rời khỏi nhà, hãy tìm mua nước rửa tay khô và thoa vào vùng dưới cánh tay của bạn – loại sản phẩm này sẽ giúp tiêu diệt vi khuẩn phát sinh mùi cơ thể. Bạn có thể sẽ cần phải sử dụng nó nhiều lần trong ngày. Gội đầu sạch sẽ và sử dụng sữa tắm hoặc xà phòng có hương thơm tươi mát và tinh khiết. Nếu bạn thường tắm vào buổi sáng, hãy xem xét tìm mua loại gương cạo râu không tích tụ hơi nước để bạn có thể rửa mặt và cạo râu ngay khi tắm. Mùi hương trong ngày của bạn sẽ là yếu tố giúp bạn hình thành hoặc đánh mất sự hấp dẫn của bạn – nếu bạn thực hiện đúng cách, mọi người sẽ tự động muốn đến gần bạn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn không thực hiện đúng cách, nó sẽ phản tác dụng và khiến mọi người xa lánh bạn. Bạn có thể thực hiện theo các bước hướng dẫn cơ bản sau:   Không nên sử dụng quá nhiều nước hoa. Đây là điều quan trọng nhất mà bạn cần ghi nhớ khi muốn giữ mùi hương thơm tho cho cơ thể – bạn không nên sử dụng mùi hương quá nồng, bởi vì mùi hương quá nồng sẽ phản tác dụng. Thậm chí mùi hương nhẹ nhàng của hoa hồng cũng có thể khiến bạn buồn nôn nếu bạn sử dụng quá nhiều tinh dầu hoa hồng. Bạn chỉ nên xịt nước hoa/after-shave nhiều nhất là hai đến ba lần. Mũi của bạn sẽ quen dần với mùi hương và sẽ không cảm nhận được nó sau một vài lần sử dụng, nhưng người khác vẫn có thể ngửi được mùi của bạn. Tìm mua sản phẩm có hương thơm phù hợp với mùi tự nhiên của cơ thể bạn. Tính chất hoá học trong cơ thể của mỗi người mỗi khác, và kết quả là không phải mùi hương nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Một vài mùi hương "phù hợp" với người này nhưng lại không phù hợp với người khác. Nếu có thể, hãy sử dụng mẫu thử của nước hoa hoặc xịt khử mùi trước khi quyết định mua nó. Hãy sử dụng mẫu thử trong một ngày, và sau một vài giờ hãy hỏi ý kiến của bạn bè xem liệu họ cảm thấy mùi hương này có phù hợp với bạn hay không. Hãy cố gắng sử dụng sữa tắm và nước hoa/after-shave có hương thơm tương xứng với nhau. Mùi hương của chúng không cần phải giống nhau hoàn toàn, nhưng nên tương tự nhau để không tạo nên sự hỗn loạn. Sử dụng nước hoa/after-shave tại mạch máu của cơ thể. Vị trí mà lượng máu lưu thông nhiều nhất và gần với bề mặt của da nhất sẽ trở nên ấm hơn một chút vào ban ngày, và điều này sẽ giúp làm nóng nước hoa/ after-shave đôi chút và khiến mùi hương thơm của chúng trở nên nồng nàn hơn. Các vị trí thông thường bao gồm cổ tay, cổ họng, và phía sau gáy. Nam giới thường có lượng testosterone cao hơn nữ giới, khiến mụn gia tăng và bùng phát nhiều hơn. Hãy ngăn chặn vấn đề này bằng cách giữ cho da mặt luôn sạch sẽ.   Tìm mua sản phẩm phù hợp với loại da của bạn. Sau đây là những loại da phổ biến:  Da nhạy cảm/ Da khô: Nếu làn da của bạn thường bong tróc và khô, hoặc dễ dàng bị tấy đỏ và kích ứng, hãy sử dụng sản phẩm làm sạch da dịu nhẹ. Không nên sử dụng nước cân bằng (toner), và hãy sử dụng sản phẩm dưỡng ẩm nhẹ cho da. Da hỗn hợp/ Da nhờn ở vùng chữ T: Nếu trán, mũi và cằm của bạn (còn gọi là khu vực "chữ T") thường trở nên bóng nhờn nhưng gò má của bạn lại khô, bạn sở hữu loại da "hỗn hợp". Đây là loại da phổ biến, do đó, hãy tìm mua sản phẩm làm sạch da dành riêng cho da thường hoặc da hỗn hợp. Sử dụng nước cân bằng dịu nhẹ trên khu vực chữ T, và kết thúc quá trình chăm sóc da bằng việc sử dụng sản phẩm dưỡng ẩm cho da. Da dầu: Nếu da bạn bóng nhờn, hãy tìm mua sản phẩn làm sạch da gốc đất sét hoặc có khả năng loại bỏ lượng dầu trên da. Sử dụng nước cân bằng khắp mặt, và kết thúc bằng quá trình chăm sóc da bằng việc bôi sản phẩm dưỡng ẩm nhẹ. Nếu bạn cảm thấy làn da của bạn thường xuyên bị bóng nhờn, hãy tìm mua giấy thấm thấm dầu cho da được bày bán tại các tiệm thuốc tây và sau đó hãy thấm loại giấy này trên da vào buổi trưa.   Nếu bạn bị mụn trứng cá, hãy sử dụng kem rửa mặt có chứa axit salicylic và bôi kem có chứa benzoyl peroxide lên các nốt mụn. Nếu phương pháp này không đem lại hiệu quả, bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu. Cho dù bạn lựa chọn khuôn mặt “mày râu nhẵn nhụi” hoặc bạn muốn để râu, bạn cần phải quan tâm chăm sóc khu vực này mỗi ngày.  Nếu bạn muốn khuôn mặt của mình sạch sẽ râu, hãy cạo râu vào mỗi sáng trước khi đi làm hoặc đi học. Đầu tiên, hãy làm ướt da, sau đó sử dụng dao cạo sắc và kem cạo râu. Cạo ngược chiều râu mọc (có nghĩa là chiều ngược lại với chiều mọc của râu, bắt đầu từ phía quai hàm và tiến dần về phía gò má) sẽ giúp bạn có thể cạo sạch râu hơn, nhưng có thể sẽ gây kích ứng da. Nếu bạn gặp rắc rối với tình trạng râu mọc ngược vào trong, hãy cạo râu thuận chiều râu mọc. Chăm sóc râu quai nón, râu mép hoặc râu dê. Hãy chắc chắn rằng phần rìa của râu đã hoàn toàn được tỉa gọn gàng và sạch sẽ, và tỉa râu để râu mọc đều hơn. Khi bạn rửa mặt, hãy chú ý chà xát vào vùng da bên dưới bộ râu của bạn. Bạn không cần phải nhổ chân mày, nhưng phương pháp này sẽ giúp chân mày của bạn trông gọn gàng hơn. Bạn có thể thực hiện theo một số hướng dẫn cơ bản sau:   Sử dụng nhíp tốt. Hai ngạnh của nhíp phải hoàn toàn khép chặt vào nhau – như vậy, việc nhổ bỏ chân mày sẽ ít đau đớn hơn và sẽ đem lại hiệu quả cao hơn. Để thay thế (và để không phải chịu đựng sự đau đớn), bạn có thể tìm mua loại tông đơ rẻ tiền – đây là dụng cụ khá tiện lợi vì bạn có thể sử dụng nó cho cả lông mũi hoặc lông tai. Sử dụng các đường nét khác trên khuôn mặt để làm hướng dẫn. Đặt một cây bút chì thẳng đứng và tựa sát vào mép của một bên mũi sao cho bút chì đi ngang qua lông mày của bạn. Hãy nhổ bỏ phần lông vượt ra khỏi vị trí của bút chì và nằm trong khu vực giao nhau của hai lông mày phía trên mũi bạn. Thực hiện tương tự cho bên còn lại. Tỉa đường vòng cung của chân mày. Nếu chân mày của bạn trông vẫn còn khá rậm rạp sau khi bạn đã nhổ hoặc tỉa phần lông ở giữa, bạn có thể loại bỏ một ít chân mày bên dưới đường vòng cung. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn chỉ nên nhổ 'hoặc tỉa' phần lông bên dưới chân mày của bạn – không phải phần lông phía trên chân mày. Mỗi hai hoặc ba ngày, sau khi tắm xong, hãy dành một vài phút để cắt móng tay và ngón chân và loại bỏ mọi đất cát bám trong móng. Ngâm tay và chân trong nước trong vòng một vài phút sẽ khiến móng tay và móng chân mềm hơn và dễ dàng cắt tỉa hơn. Bạn cần phải cắt ngắn móng tay và móng chân sao cho trên đầu móng chỉ còn lại một đường trắng nhỏ. Hãy giữ cho hơi thở luôn thơm tho và duy trì nụ cười trắng sáng bằng cách chăm sóc răng miệng thật tốt.   Thường xuyên thay đổi bàn chải đánh răng. Bạn cần phải thay bàn chải đánh răng sau mỗi 3 tháng, hoặc sau khi bạn vừa bị cảm hoặc mắc phải những căn bệnh viêm nhiễm khác. Nếu lông bàn chải của bạn bắt đầu xoay ra ngoài, bạn cần phải mua một chiếc bàn chải mới. Sử dụng chỉ nha khoa mỗi đêm. Sử dụng chỉ nha khoa không chỉ giúp bạn loại bỏ mảng bám và thức ăn dính trong răng mà còn giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim. Chải lưỡi. Răng của bạn có thể trắng sáng, nhưng bạn vẫn có nguy cơ bị hôi miệng nếu lưỡi của bạn không sạch sẽ. Dùng bàn chải đánh răng để chà xát nhẹ nhàng trên lưỡi mỗi khi bạn chải răng. (Đừng chà xát quá mạnh, nếu không, bạn sẽ gây tổn hại cho các mô ở lưỡi). Kết thúc bằng việc sử dụng nước súc miệng. Súc miệng kỹ trong vòng 20 giây sau đó nhổ bỏ nước súc miệng.

Summary: Sử dụng sản phẩm khử mùi. Tắm mỗi ngày. Sử dụng một ít nước hoa (hoặc nước thơm dưỡng da sau khi cạo râu (after-shave)) hoặc xịt khử mùi toàn thân. Rửa mặt vào mỗi sáng và mỗi tối. Cạo hoặc tỉa râu. Cắt tỉa chân mày (không bắt buộc). Cắt móng tay sạch sẽ. Chải răng và sử dụng chỉ nha khoa.


Số lần mèo thở trên mỗi phút được gọi tốc độ hô hấp. Tốc độ hô hấp bình thường của mèo thường vào khoảng 20-30 lần thở/phút. Cả tốc độ (số lần thở) và cách mèo thở đều có thể chứng minh hô hấp mèo có vấn đề.  Có một sai số nhất định trong phạm vi tốc độ hô hấp bình thường của mèo. Ví dụ, mèo thở 32 lần/phút cũng được xem là khỏe mạnh và không gặp điều gì bất thường.   Tuy nhiên, bạn nên chú ý nếu mèo thở 35-40 lần/phút hoặc thở nặng nhọc. Chuyển động thở bình thường của mèo thường rất tinh tế và khó phát hiện, vì vậy mèo thực sự đang gặp vấn đề nếu hít thở một cách khó khăn. Thở nặng nhọc nghĩa là mèo phải tăng cường chuyển động ngực hoặc bụng để hít hoặc đẩy không khí.   Để xác định mèo có đang thở bình thường hay không, cách tốt nhất là nhìn vào một vị trí (chẳng hạn như lồng ngực) và quan sát xem vị trí này có nâng lên và hạ xuống một cách chậm rãi hay không. Cơ bụng thường không liên quan đến quá trình hít không khí vào ngực. Do đó, bụng mèo mở rộng và co bóp khi hít thở là dấu hiệu bất thường. Ngoài ra, mèo cũng đang gặp vấn đề nếu ngực "căng phồng", chuyển động thở kéo dài và thấy rõ hoặc bụng chuyển động khi mèo thở. Mèo khó thở thường hay trong tư thế "háu không khí". Mèo thường ngồi hoặc nằm trong tư thế chống khuỷu tay ra xa cơ thể, đầu và cổ kéo căng ra để duỗi thẳng khí quản. Mèo ở thư thế này thường mở miệng và bắt đầu thở hổn hển. Mèo bị khó thở thường cảm thấy đau khổ. Để biết mèo có đang đau khổ hay không, bạn nên quan sát nét mặt mèo. Bạn có thể thấy mèo đang lo lắng với góc miệng thu lại và biểu hiện nhăn nhó. Một số dấu hiệu đau khổ mà bạn nên chú ý là:  Đồng tử mở rộng Tai cụp xuống Râu quặp về sau Hành động dữ tợn khi bạn lại gần Đuôi áp sát vào cơ thể Mèo có thể thở hổn hển sau khi tập thể dục để làm mát cơ thể. Tuy nhiên, thở hổn hển khi nghỉ ngơi là dấu hiệu không bình thường ở mèo. Nếu mèo thở hổn hển trong khi nghỉ ngơi, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thú y vì đây rất có thể là dấu hiệu hô hấp có vấn đề.   Mèo cũng có thể thở hổn hển khi lo lắng hoặc sợ hãi, vì vậy bạn cũng nên quan sát môi trường xung quanh mèo.

Summary: Đo tốc độ hô hấp của mèo. Quan sát dấu hiệu thở nặng nhọc. Theo dõi tư thế “háu không khí”. Xác định các dấu hiệu đau khổ. Chú ý dấu hiệu thở hổn hển.


Đây chính là một trong những yếu tố chính thúc đẩy bạn giảm cân nhanh chóng. Giảm lượng thức ăn bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn hoặc đếm calo đủ để giảm cân.  Kiểm soát khẩu phần đôi khi có thể là điều duy nhất bạn có thể kiểm soát. Nếu bạn ăn ngoài hoặc ăn thức ăn do người khác chuẩn bị, thì khẩu phần ăn là một trong những điều bạn có thể kiểm soát mọi lúc. Ước tính lượng calo nạp vào và lượng calo cơ thể dùng hàng ngày. Chú ý đến thức ăn cũng như thức uống của bạn trong suốt cả ngày, và lưu ý lượng thức ăn nên ăn để đạt hiệu quả tốt nhất. Bằng cách này bạn có thể biết bạn ăn nhiều hay ít và bạn cần cắt giảm bao nhiêu calo để giảm cân nhưng vẫn an toàn. Đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng cách cố gắng cắt giảm lượng calo xuống mức thấp nhất, nhưng vẫn phải đảm bảo an toàn cho hầu hết mọi người – đó là mức 1200 calo/ngày. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy theo mức độ hoạt đồng, giới tính và cân nặng của mỗi người. Tốt hơn hết bạn nên nhờ bác sỹ để kiểm tra 1200 calo có an toàn và phù hợp cho bạn không. Nếu bạn cắt đi khoảng 500 calo/ngày thì thông thường bạn có thể giảm khoảng 0.5-1 kg/tuần.  Tiêu thụ ít hơn 1.200 calo/ngày khiến bạn có nguy cơ thiếu chất dinh dưỡng và có thể làm quá trình giảm cân chậm hơn. Khi lên kế hoạch ăn uống cụ thể bạn sẽ dễ dàng thực hiện theo. Ngoài ra, nhờ vào kế hoạch ăn uống, bạn có thể biết chinh chính xác bạn nên ăn gì trong bữa chính cũng như bữa nhẹ.  Dành chút thời gian để lập kế hoạch ăn uống cho cả tuần. Đảm bảo phải liệt kê tất cả bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ cho cả ngày trong kế hoạch của mình. Bạn có thể dùng công cụ tính lượng calo trực tuyến để tìm ra lượng calo đặc trưng của thực phẩm hay bữa ăn có trong kế hoạch ăn uống. Kiểm tra cẩn thận để đảm bảo lượng calo thực phẩm nằm trong giới hạn cho phép. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn uống có lượng carb thấp thường sẽ giúp giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn ít chất béo hoặc rất ít calo. Hạn chế lượng carbohydrate để có thể nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân mong muốn nhanh chóng.  Carbohydrate thường có nhiều trong các loại thực phẩm sau: ngũ cốc, trái cây, rau củ giàu tinh bột, các loại đậu và sản phẩm từ sữa. Chế độ ăn có lượng carb thấp lúc đầu có thể gây ra một số tác dụng phụ. Nhưng không hề nguy hiểm hoặc không an toàn, chúng có thể làm cho bạn cảm thấy có chút khó chịu. Thông thường sẽ có một số tác dụng phụ sau: nhức đầu, đói, cáu kỉnh hay mệt mỏi.  Hiện tại trên mạng có rất nhều chương trình ăn kiêng có lượng carb thấp dựa trên mức độ carbonhydrate khác nhau. Nếu bạn không thể tự tạo kế hoạch ăn uống riêng cho mình, bạn có thể tìm một chương trình thích hợp nhất cho bạn Khi bạn hạn chế carbohydrate trong các bữa ăn và đồ ăn nhẹ, bạn sẽ cần phải tập trung vào protein nạc, rau và trái cây. Mô hình chế độ ăn uống này sẽ giúp giữ no lâu và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Nếu thích, bạn cũng có thể kết hợp chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của mình.  Chọn thực phẩm protein nạc trong mỗi bữa ăn, ví dụ như: thịt lợn, trứng, thịt gia cầm, hải sản, thịt bò nạc, các loại đậu, hạt và đậu hũ. Hàng ngày nên ăn nhiều loại trái cây và rau quả. Bạn nên ăn 1-2 phần rau quả và trái cây trong mỗi bữa ăn. Mặc dù trái cây và một số loại rau có chứa nhiều carbohydrate, nhưng chúng cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa; và hoàn toàn thích hợp ngay cả với chế độ ăn uống có lượng carb thấp. Chất béo lành mạnh bao gồm quả bơ, các loại hạt, ô liu, dầu ô liu, dầu dừa. Ví dụ, một bữa ăn nên có: pho mát và trái cây; rau xanh, cộng với một số ít các loại rau sống; salad cải xoăn với cá; hoặc nướng thịt thăn thịt lợn và nhiều loại rau khác nhau. Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều calo và có thể làm chậm hoặc ngăn quá trình giảm cân. Hơn nữa, loại thực phẩm này hầu như chứa rất ít chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin hoặc chất khoáng.  Nếu bạn muốn giảm 10 kg nhanh chóng, bạn sẽ cần phải cắt bỏ hoàn toàn hoặc hạn chế ăn thêm thức ăn vặt hoặc bữa phụ. Hạn chế thực phẩm như: đồ ngọt hoặc các món tráng miệng, khoai tây chiên, bánh quy giòn, nước ngọt, đồ uống cà phê ngọt hay trà ngọt. Ngoài ra, tránh các đồ uống có cồn. Đồ uống có cồn không những không chứa bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào mà chỉ làm tăng thêm calo. Ngay cả loại thực phẩm này nằm trong nhóm thực phẩm giới hạn calo cho phép của bạn, thì tiêu thụ loại thực phẩm này có thể khiến bạn bỏ lỡ chất dinh dưỡng quan trọng từ các loại thực phẩm lành mạnh khác (như protein, trái cây hoặc rau). Tăng tiêu thụ calo từ thức ăn ngọt không chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể làm chậm quá trình giảm cân.

Summary: Kiểm soát lượng thức ăn hàng ngày. Chuẩn bị thực đơn và lên ý tưởng về món ăn vặt sao cho phù hợp với mục tiêu calo của bạn. Tuân theo chế độ ăn có lượng carb thấp. Chủ yếu ăn protein nạc, hoa quả và rau trong hầu hết các bữa ăn. Tránh thực phẩm có lượng chất béo cao, đồ ngọt, và thực phẩm chế biến sẵn.


Lề trên, dưới, trái, và phải phải được căn lề rộng 2,5 cm. Đối với hầu hết các chương trình soạn thảo, bạn có thể thay đổi lề bằng cách vào "Page Layout" (Bố trí trang) nằm ở bên dưới trình đơn "File". Trong hộp thoại "Margins" (Lề), bạn có thể thay đổi lề sang kích thước phù hợp. Từ trang đầu tiên trở đi, toàn bộ bài viết của bạn phải được căn dòng gấp đôi. Lưu ý rằng không được để thừa dấu cách ở cuối mỗi đoạn. Để thay đổi khoảng cách giữa các dòng, bạn vào “Page Layout” nằm ở bên dưới trình đơn “File”. Trong hộp thoại “Line Spacing” (Khoảng cách dòng), chọn khoảng cách là “2.0”. Phông chữ và kích cỡ chữ tiêu chuẩn cho các bài báo theo phong cách MLA là 12-point Times New Roman. Nếu bạn muốn sử dụng phông chữ khác thay vì Times New Roman, hãy chọn một phông chữ đơn giản, dễ đọc, và không quá to. Dòng chữ chạy đầu trang sẽ xuất hiện trên mỗi trang ở cùng một vị trí. Nó bao gồm tên bạn và số trang, và phải nằm ở góc trên cùng bên phải của trang. Vào thanh công cụ "Header and Footer" (Đầu trang và Cuối trang) trong trình soạn thảo, thường là ở bên dưới trình đơn "View" (Xem). Đánh tên bạn và ấn vào biểu tượng số trang trong hộp tùy chọn để tự động điền số trang hiện tại cho trang tương ứng.

Summary: Căn lề 2,5 cm. Tạo khoảng cách đôi giữa các dòng. Sử dụng phông chữ 12. Tạo dòng chữ chạy đầu trang.


Botulism có thể đầu độc vịt và gây ra "bệnh Limberneck". Loại vi khuẩn này có thể làm tê liệt vịt, kèm theo triệu chứng ban đầu là mất khả năng bay hoặc bơi dưới nước. Chân vịt sẽ bị tê liệt và bạn có thể thấy vịt cố dùng cánh để di chuyển. Bên cạnh đó, mí mắt và cổ vịt sẽ bị sụp xuống. Tê liệt cũng có thể kèm theo tiêu chảy. Một khi nhận thấy vịt bị bệnh, bạn nên chuyển nó ra khỏi khu vực bị nhiễm bệnh. Bạn nên tạo một nơi trú ẩn cơ bản cho vịt. Để mặc vịt sẽ khiến vịt bị nhiễm khuẩn nặng thêm. Bạn cần chuyển vịt ra khỏi nguồn gây bệnh để vịt có điều kiện phục hồi. Tuy nhiên, không phải con vịt nào cũng sẽ hồi phục. Chỉ khi chưa nhiễm đủ liều lượng độc gây chết, vịt mới có cơ hội sống sót. Vịt nên được uống nước sạch khi mới bắt đầu xuất hiện triệu chứng. Nước giúp đẩy sạch vi khuẩn ra khỏi cơ thể vịt. Nếu vịt không chịu uống nước, bạn có thể tiêm nước cho vịt. Hai thuốc kháng độc chính mà bạn có thể sử dụng là Kháng độc Botulinum hóa trị ba (A, B, E) và Kháng độc Botulinum hóa trị năm (A, B, C, D, E, F, G). Bạn có thể tìm mua loại đầu tiên tại trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh địa phương và loại thứ 2 tại phòng khám thú y (do trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh cấp).  Loại thuốc thứ 2 có khả năng chữa nhiều loại nhiễm khuẩn hơn.  Botulism loại C thường gây độc cho vịt nhưng không ảnh hưởng đến người, chó hoặc mèo.  Vịt đôi khi cũng có thể bị nhiễm khuẩn Botulism loại E.  Tuy nhiên, điều trị bằng thuốc kháng độc thường không được sử dụng vì phi thực tế và cần cho vịt sử dụng sớm, khi các triệu chứng chưa xuất hiện rõ ràng. Vết thương đôi khi sẽ tạo cơ hội cho vi khuẩn xâm nhập vào máu và gây nhiễm khuẩn Botulism. Nếu vịt bị thương, bạn nên đưa vịt đi khám thú y để bác sĩ mổ và điều trị vết thương cho vịt. Trong hầu hết các trường hợp, nhiễm khuẩn Botulism ở vịt có thể khỏi trong vòng 2 ngày. Nếu thời gian phục hồi lâu hơn, bạn cũng nên tiếp tục chờ đợi.

Summary: Theo dõi triệu chứng. Di chuyển vịt. Cho vịt uống nhiều nước sạch. Dùng thuốc kháng độc. Điều trị vết thương. Chờ 2 ngày.


Khi hoạt động nhiều hơn thì bạn cũng cần ăn nhiều hơn, nhưng không phải bất kì thực phẩm nào. Bạn cần ăn những thực phẩm lành mạnh giàu năng lượng để mở ra ngay một giai đoạn mới trong ngày, không gây ra sự trì trệ. Học cách ăn lành mạnh và uống nhiều nước hơn.  Chuyển sang ăn ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên hạt lành mạnh và ngon hơn. Có thể đó không phải là những gì bạn quen ăn, nhưng rồi bạn sẽ thích hương vị hạt lạ miệng và bổ dưỡng. Nếu bạn không muốn ăn hoàn toàn bằng ngũ cốc nguyên hạt thì cố gắng thay phân nửa số hạt mình ăn bằng ngũ cốc nguyên hạt. Ai biết được - có khi bạn sẽ dần dần thích ngũ cốc nguyên hạt hơn.  Loại bỏ thức ăn vặt không lành mạnh và thay thế bằng hoa quả và rau. Hàm lượng nước và chất xơ cao sẽ khiến bạn no, lượng vitamin và khoáng chất trong đó giúp nuôi dưỡng cơ thể một cách thiên nhiên. Cố gắng thiết kế bữa ăn gồm có phân nửa là hoa quả và phân nửa là rau. Ăn thực phẩm chứa protein gầy. Cố gắng ăn thịt nạc (nghĩa là thịt có tỷ lệ mỡ thấp). Ăn đậu, trứng và hạt để tăng lượng protein hấp thu mà không lẫn chất béo như khi ăn thịt. Ăn hải sản tối thiểu một lần mỗi tuần. Hải sản chứa protein cũng như axít béo omega-3 (là loại chất béo tốt cho tim).  Giảm ăn chất béo đặc. Đó là những thực phẩm được chế biến với bơ hay chất béo dạng rắn như bánh quy, bánh ngọt và các món tráng miệng khác. Chúng cũng có trong thịt đã qua chế biến như xúc xích và thịt muối, cũng như là kem và piza. Chất béo đặc sẽ khiến bạn phải tập thể dục thật nhiều để đốt cháy hết.  Ăn thực phẩm có chỉ số glycemic thấp. Đó là những thực phẩm mà cơ thể bạn tốn nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và chuyển hóa thành năng lượng, vì vậy bạn sẽ no hơn trong cả ngày với lượng calo nạp vào thấp hơn. Ngoài ra, bạn nên tránh tình trạng "đường huyết tăng vọt" do ăn thực phẩm có chỉ số glycemic cao, thay vào đó nên tiếp nhận lượng năng lượng ổn định xuyên suốt ngày. Cách ăn này giúp cơ thể sảng khoái hơn cho dù bạn đang làm việc hay tập thể dục. Mua trữ hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt, súp v.v... mà bạn muốn ăn, không mua thức ăn vặt để tránh cảm giác thèm thuồng. Thỉnh thoảng chiều chuộng bản thân cũng không phải điều xấu, nhưng bạn sẽ dễ dàng làm như vậy nếu trong nhà chứa đầy thức ăn vặt. Thay vào đó, phép thử thật sự cho mong muốn ăn vặt chính là bạn có sẵn lòng vượt qua đoạn đường xa đến tiệm bánh hay siêu thị không (Thậm chí tốt hơn là đi bộ hay đạp xe nếu được). Trước khi chiều chuộng bản thân, uống hai cốc nước (mỗi cốc 250ml). Nếu bạn vẫn muốn ăn vặt sau đó thì hãy ăn. Đôi khi não bộ nhầm lẫn sự thèm ăn với cảm giác khát nước. Nước là một trong những cách chữa tốt nhất cho cảm giác thèm ăn. Nước giữ cơ thể đủ nước và nâng hoạt động trao đổi chất đến mức tối ưu. Ngoài ra, nước chiếm một thể tích lớn trong dạ dày, do đó bạn cảm thấy no hơn mà không cần ăn nhiều. Đây là một công cụ tốt để tránh tiêu thụ lượng calo thừa mà bạn không thật sự cần nhưng đã vô tình cung cấp do tâm lý thèm ăn hoặc không cảm thấy thỏa mãn.  Luôn mang theo mình một chai nước. Bạn sẽ thấy ngạc nhiên vì việc uống đủ 1,5~2 lít nước mỗi ngày trở nên dễ dàng thế nào. Uống nước cũng rẻ hơn nhiều so với phải mua các thức uống khác khi bạn cảm thấy khát, và tốt hơn cho môi trường. Uống nước lọc thay cho thức uống chứa đường như sô-đa. Nếu bạn không có hứng uống nước vì nước không có hương vị, thử tạo hương vị hoa quả bạn thích cho nước, như dâu, việt quất, chanh, cam và lý gai. Khi cơ thể phải tham gia nhiều hoạt động thể chất thì bạn cũng cần cho nó thời gian phục hồi bằng cách ngủ đủ giấc. Xác định số giờ bạn cần ngủ để cảm thấy tươi tỉnh vào buổi sáng, sau đó buộc mình phải đi ngủ và thức dậy vào cùng thời gian mỗi ngày.  Không ngủ đủ giấc cũng gây tổn hại lớn cho hệ miễn dịch. Bạn sẽ dễ mắc bệnh hơn nếu không cung cấp cho cơ thể năng lượng và thời gian để chống lại vi khuẩn và virus lây nhiễm, và mỗi khi bị cảm lạnh bạn cũng mất nhiều thời gian hồi phục hơn. Ngủ quá ít có liên quan đến việc ăn quá nhiều. Đảm bảo bạn không tước đi thời gian ngủ để phục hồi năng lượng cho cơ thể, nếu không bạn sẽ phải cung cấp bù calo. Để giữ cơ thể khỏe mạnh về lâu dài, bạn nên thực hiện việc "bảo dưỡng" đều đặn cho cơ thể, cũng giống như chiếc xe yêu quý của bạn. Đến gặp bác sĩ và nha sĩ theo định kỳ để đảm bảo mọi thứ vẫn vận hành tốt từ bên trong, và ngăn chặn các vấn đề tiềm ẩn có thể nảy sinh.

Summary: Cung cấp năng lượng cơ thể cần. Trữ thực phẩm lành mạnh trong nhà. Uống 1,5~2 lít nước mỗi ngày. Để cơ thể nghỉ ngơi. Kiểm tra sức khỏe.


Việc lan truyền tin đồn về người khác tạo ra môi trường thù địch và ít thân thiện hơn. Nếu bạn có tiếng vì chuyện này, sẽ có ít người muốn tương tác với bạn. Hãy tránh xa chuyện tầm phào và để mọi người cảm thấy thoải mái nói chuyện với bạn. Họ sẽ vui vẻ hơn khi ở gần bạn. Đây là một tình huống cần thiết để suy nghĩ về Quy tắc Thiết Yếu. Bạn có muốn ai đó lan truyền tin đồn về bạn không? Có lẽ là không. Vì thế, đừng lan truyền tin đồn về người khác. Điều này được gọi là “Quy Tắc Thiết Yếu”. Nếu bạn muốn làm cho người khác hạnh phúc, hãy nghĩ về cách làm cho bạn hạnh phúc. Sau đó, đối xử với họ một cách tương ứng. Hãy sống theo quy tắc này và bạn sẽ trở thành một người dễ thương hơn nhiều. Suy nghĩ xem bạn có nói chuyện với ai đó và giễu cợt họ vì yêu thích một nhóm nhạc không. Bạn có vui vẻ nếu ai đó cư xử với bạn như vậy không? Có lẽ là không. Hãy xem xét lại hành động của mình và xin lỗi. nhiều nhất có thể. Mỉm cười giúp bạn cảm thấy dễ chịu và lan tỏa sự tích cực đến mọi người xung quanh. Hãy nỗ lực để cười thường xuyên. Bạn sẽ có vẻ ngoài thân thiện hơn nhiều và mọi người thường sẽ bắt chuyện với bạn.  Bất cứ khi nào bạn chào hỏi người khác, hãy mỉm cười khi nói xin chào. Đây là cách dễ dàng để lan tỏa cảm xúc tích cực hơn. Đừng cố gắng cười quá lớn. Như vậy trông sẽ không thật. Chỉ cần mở rộng khóe môi một chút sẽ làm cho bạn rạng rỡ tự nhiên. Sở hữu khiếu hài hước giúp làm giảm căng thẳng và duy trì thái độ tích cực. Quan trọng hơn là mọi người sẽ bị bạn thu hút nếu bạn là một người vui tính. Hãy cười thường xuyên và cố gắng làm người khác vui vẻ. Điều này sẽ lan tỏa năng lượng tích cực quanh bạn và mọi người sẽ trân trọng nó.  Hãy nhớ rằng sở hữu khiếu hài hước không chỉ là nói chuyện đùa. Hơn thế nữa chính là duy trì tâm trạng vui vẻ về mọi việc. Nếu điều tiêu cực xảy ra, hãy cố gắng tìm mặt tích cực trong đó. Hãy là người lạc quan khi người khác đang bi quan. Tuy nhiên, hãy luôn nhận thức về các giới hạn cho sự hài hước. Đừng nói những câu đùa không phù hợp. Nếu người khác có vẻ không vui vì trò đùa của bạn, hãy dừng lại.

Summary: Tránh đồn đại và nói xấu người khác. Đối xử với người khác bằng cách bạn muốn người khác đối xử với mình. Mỉm cười Sử dụng khiếu hài hước.


Tóc hư tổn rất giòn và cẩn phải cẩn thận khi đụng chạm vào. Nếu bạn mạnh tay, sợi tóc có thể bị chẻ ngọn hoặc gãy, và mái tóc của bạn trông sẽ bù xù hơn bao giờ hết. Bắt đầu từ bây giờ, bạn hãy thật nhẹ tay với mái tóc, dù là tóc ướt hay khô. Sau đây là việc bạn cần làm:  Khi xoa dầu gội đầu và các sản phẩm khác lên tóc, bạn hãy dùng ngón tay vuốt nhẹ sợi tóc từ chân tóc đến ngọn tóc. Không chà xát tóc. Xả tóc bằng nước ấm, không dùng nước nóng. Không vắt tóc hoặc dùng khăn lau mạnh. Bạn chỉ nên bóp nhẹ vào tóc để nước chảy bớt, sau đó thấm khô bằng áo thun cũ hoặc khăn tắm mềm. Khi bạn gội dầu, chất dầu tự nhiên có vai trò bảo vệ tóc khỏi khô giòn sẽ bị mất đi. Nếu bạn gội đầu quá thường xuyên, mái tóc sẽ xù lên và hư tổn. Hãy giảm tần suất gội đầu còn một hoặc hai lần mỗi tuần để tóc có thời gian phục hồi. Chỉ sau khoảng một tuần, bạn sẽ nhận thấy có sự thay đổi tích cực trong kết cấu tóc.  Khi gội đầu, bạn chỉ nên dùng một lượng sản phẩm vừa đủ. Lượng dầu gội bằng cỡ đồng xu là vừa. Không nên để xà phòng trên tóc nhiều đến mức nhỏ giọt xuống. Nếu thấy chân tóc có vẻ nhờn dầu giữa mỗi lần gội, bạn có thể dùng dầu gội khô. Sau vài tuần hạn chế gội đầu, bạn sẽ càng ngày càng ít phải xử lý chân tóc. Cần hiểu rằng việc lạm dụng dầu gội khô có thể làm khô tóc và gây hư tổn cho tóc. Có lẽ bạn cũng từng nghe nói việc sử dụng máy sấy tóc có thể gây hại cho tóc, nhất là khi tóc đã sẵn bị hư tổn. Hãy đặt máy sấy tóc xuống và để cho tóc khô tự nhiên. Chấp nhận kết cấu tóc tự nhiên của bạn; nếu bạn biết yêu quý và nâng niu mái tóc, nó sẽ bớt xù và bớt khô hơn.  Bạn cũng cần tránh cả các dụng cụ tạo kiểu tóc. Nếu cần dùng máy uốn tóc và máy ép tóc, bạn chỉ nên sử dụng thật hạn chế. Nếu thực sự cần sấy tóc, bạn hãy dùng chế độ mát nhất phù hợp với loại tóc của bạn, tóc sợi mỏng thường phải dùng nhiệt độ thấp hơn. Khi sấy xong, bạn hãy để lại chế độ mát. Bàn chải tóc có lông bằng nhựa sẽ kéo sợi tóc, giật mạnh những chỗ tóc rối khiến tóc bị chẻ và gãy. Lược thưa là dụng cụ thích hợp hơn để nhẹ nhàng gỡ tóc rối mà không gây hư tổn. Bắt đầu chải từ ngọn tóc trước, sau đó di chuyển lên mỗi lần vài cm cho đến khi toàn bộ mái tóc được gỡ rối từ gốc đến ngọn. Nhuộm tóc, tẩy tóc, uốn tóc và duỗi thẳng tóc bằng hóa chất đều là kẻ thù của mái tóc khỏe mạnh. Không có cách nào hoàn toàn vô hại để thay đổi vĩnh viễn màu sắc hoặc kết cấu tóc, vì vậy tốt nhất là bạn nên chấm dứt hẳn việc này.  Nếu bạn thực sự muốn nhuộm tóc, hãy thử dùng màu trà hoặc màu henna dịu nhẹ để làm sáng màu hoặc sẫm màu tóc. Bạn có thể áp dụng các phương pháp duỗi thẳng tóc và uốn tóc không dùng nhiệt.

Summary: Nhẹ nhàng khi xử lý tóc. Gội đầu ít hơn. Để tóc khô tự nhiên mỗi khi có thể. Chải tóc bằng lược, không dùng bàn chải tóc. Ngừng sử dụng các phương pháp tạo kiểu gây hư tổn tóc.


Nhấp vào Menu ở góc dưới bên trái màn hình. Tùy chọn nằm bên trái cửa sổ Menu.   Nhập mật khẩu mà bạn sử dụng để đăng nhập máy tính. Trình đơn Date & Time sẽ được mở khóa. Nhấp vào thanh dọc trên bản đồ để chọn múi giờ. Đồng hồ bên phải trang sẽ thay đổi ngay để phản ánh thời gian của múi giờ được chọn. Trình đơn Date & Time sẽ được khóa lại.

Summary: Mở Menu. Nhấp vào biểu tượng cài đặt hệ thống hình hai bánh răng màu xám. Nhấp vào Date & Time nằm trong nhóm tùy chọn "Preferences" (Tùy chỉnh). Nhấp vào Unlock (Mở khóa) ở bên phải cửa sổ. Nhập mật khẩu người dùng vào khi được nhắc. Nhấp vào Authenticate (Xác minh) nằm cuối hộp thoại bật lên. Chọn múi giờ. Nhấp vào Lock (Khóa) bên phải cửa sổ để lưu tùy chỉnh múi giờ.


Phủ lên toàn bộ hiên nhà đã được lát với một lớp mỏng cát mịn giống loại mà bạn dùng để làm nền. Sử dụng một cây chổi để quét cát tới lui, cho đến khi chúng lấp đầy tất cả khoảng trống giữa những viên gạch lát. Nếu bạn nhận ra vẫn còn khoảng trống giữa các viên gạch lát, đổ thêm cát và quét nó vào vết nứt. Có thể phải quét ngang qua vài lần. Lót một cái khăn dày hoặc một miếng các tông xuống dưới đáy của máy nén và dịch chuyển khắp xung quanh sân nhà. Khi bạn di chuyển, hãy đảm bảo rằng hiên nhà bạn ở mức tương đối cân bằng. Bạn muốn gạch lát đính chặt vào nền cát và càng có ít các vấn đề phải giải quyết xảy ra trong tương lai càng tốt. Đừng ngại tác động thêm một ít lực khi bạn nén. Bạn không muốn làm vỡ lớp gạch vừa mới lát, nhưng chúng có thể chịu lực tốt từ một cái máy nén với một lớp đệm che phủ bên trên. Lấp đầy bất cứ khu vực nào trải dọc theo lớp viền với đất, sỏi, cỏ hoặc lớp phủ nền đất. Về cơ bản, bạn nên lấp đầy cạnh của hiên nhà với bất cứ vật liệu nào phù hợp với phần còn lại của sân nhà. Trong khi gạch lát có thể tồn tại rất lâu mà không cần được che phủ, dành thời gian để che phủ gạch lát hiên nhà bạn vài năm một lần có thể khiến chúng trông tốt hơn, ngăn ngừa sự ố màu và hư hại. Hãy sử dụng loại chất che phủ được khuyến nghị bởi nhà sản xuất gạch lát của bạn.

Summary: Lấp đầy những vết nứt với cát. Nén hiên nhà. Hoàn tất các cạnh của hiên nhà. Che phủ gạch lát nền của bạn.


Thực hiện các bước chăm sóc da cả sáng và tối để da quen với các sản phẩm đang sử dụng, cần đảm bảo rằng làn da hỗn hợp của bạn trong khỏe mạnh và không có mụn.  Rửa mặt hai lần một ngày (sáng và tối) với sữa rửa mặt để loại bỏ bụi bẩn trên da. Thoa kem dưỡng ẩm gốc dầu vào vùng da khô để da không bị bong tróc. Nếu muốn giảm vết nhăn, đắp mặt nạ làm săn chắc da hoặc dùng kem chống lão hóa ban đêm trước khi đi ngủ. Thay vì chăm sóc toàn bộ khuôn mặt giống nhau, tập trung vào từng vùng da khác nhau trên mặt. Bạn cần xác định vùng da khô, vùng da dầu, da mụn trên mặt. Tìm sản phẩm rửa mặt dạng gel hoặc bọt để tránh làm khô và viêm da. Tránh dùng sữa rửa mặt có chất gây kích ứng và tạo mùi, nhớ mát xa da nhẹ nhàng theo vòng tròn nhỏ khi rửa mặt. Rửa mặt mỗi sáng và tối trong vòng 30 giây đến 1 phút.  Da nhạy cảm không nên tẩy da chết. Bạn nên hạn chế tẩy da chết. Nên dùng thử sản phẩm xem có bị kích ứng da không trước khi dùng trên toàn bộ khuôn mặt. Bạn nên dùng sữa rửa mặt dưỡng ẩm nhẹ cho da khô và bị mụn rosacea. Tránh xà phòng và sữa rửa mặt dạng thanh, bởi vì thành phần trong đó có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, làm bong tróc và kích ứng da. Hãy tìm dòng sản phẩm uy tín “nhẹ dịu” và dành “cho da nhạy cảm”. Tìm mua nước hoa hồng không có chất gây kích ứng như cồn, cây phỉ, tinh dầu bạc hà, sợi tổng hợp hoặc hương thơm tự nhiên, hoặc dầu gốc cam quýt. Nước hoa hồng thích hợp là loại gốc nước, có chất chống viêm và chống oxy hóa để tái tạo da.  Danh sách chất chống oxy hóa trong nước hoa hồng bạn có thể xem ở đây. Sử dụng sữa rửa mặt và nước hoa hồng chứa axít beta hydroxy (BHA) như axít salicylic, hoặc  axít alpha hydroxy (AHA) như axít glycolic sẽ giúp trị mụn ẩn và đem lại làn da khỏe mạnh. Tìm sản phẩm có chứa thành tố trên ở dạng gel hoặc dung dịch lỏng cho da dầu hoặc da hỗn hợp. Chọn sản phẩm dưỡng gốc dầu thực vật để cấp ẩm cho da. Da được nuôi dưỡng bởi chất dầu tự nhiên nên bạn cần cân bằng các sản phẩm dầu, bạn chỉ nên sử dụng loại dầu chất lượng tốt trên da mặt. Dùng sản phẩm không chứa dầu hoặc không gây mụn với da nhạy cảm và da dầu. Hãy siêng năng điều trị từng vùng da riêng biệt. Mặc dù bạn phải ghi nhớ rất nhiều, phải dùng nhiều sản phẩm khác nhau. Nhưng kết quả sẽ không làm bạn thất vọng.  Dùng sữa dưỡng và kem dưỡng ẩm ở vùng da khô. Dùng kem dưỡng không chứa dầu hoặc không gây mụn ở vùng da dầu. Cấp nước cho vùng da khô trước khi đánh lớp nền và trang điểm. Bước này giúp vùng da khô không bị bong tróc. Thoa kem trị mụn vào nốt mụn hoặc sẹo mụn và tránh không thoa lên toàn mặt. Sau khi rửa mặt, tẩy da chết, thoa nước hoa hồng và dưỡng ẩm da, bước cuối cùng chính là thoa kem nền. Sử dụng sản phẩm từ khoáng chất tự nhiên sẽ cấp nước cho da và ngăn đổ dầu vùng chữ T. Bạn nên sử dụng kem nền dành riêng cho da hỗn hợp.  Phải tẩy trang trước khi ngủ. Nếu có thể, tìm mua kem nền có chứa SPF để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Nếu bạn không dùng kem nền có chứa SPF, bạn nên thoa kem chống nắng hàng ngày, quanh năm để bảo vệ da không bị lão hóa do ánh nắng mặt trời. Bạn có thể ngăn ngừa nếp nhăn, chấm đen, da không đều màu với kem chống nắng SPF 30. Dùng kem chống nắng có thành phần hoạt tính như titanium dioxide hoặc zinc oxide cho da nhạy cảm và có mụn rosacea.

Summary: Tuân theo chế độ chăm sóc da phù hợp. Chăm sóc riêng biệt từng loại da. Dùng sữa rửa mặt tẩy da chết. Sử dụng nước hoa hồng. Dưỡng ẩm với sản phẩm gốc dầu. Sử dụng sản phẩm trị mụn cho từng vùng da trên mặt. Thử dùng kem nền có khoáng chất tự nhiên. Thoa kem chống nắng hàng ngày.


Thêm 600 mg muối nở vào một cốc nước có dung tích 0,2 lít. Muối nở có tính kiềm cao, do đó sau khi hòa tan nó sẽ tăng tính kiềm của nước. Lắc (nếu dùng bình) hay quấy (nếu dùng cốc) hỗn hợp đó thật mạnh để bột nở hòa tan hoàn toàn trong nước. Nếu bạn đang trong chế độ ăn ít natri thì không nên cho muối nở vào nước. Trong muối nở chứa rất nhiều natri. Chanh mang tính anion nên khi bạn uống nước chanh, cơ thể phản ứng với anion của chanh, từ đó làm kiềm hóa nước trong cơ thể trong quá trình tiêu hóa.  Rót khoảng 2 lít nước vào bình. Nước lọc là tốt nhất, nhưng nếu không có thì bạn có thể dùng nước máy. Cắt quả chanh thành tám phần. Cho các miếng chanh vào nước nhưng đừng vắt, chỉ đơn giản bỏ chúng vào bình nước. Đậy nắp bình và để qua đêm từ 8 tới 12 tiếng ở nhiệt độ phòng. Bạn có thể thêm một thìa canh muối biển vào nước nếu muốn, việc thêm muối có tác dụng khoáng hóa nước. Dung dịch chỉnh pH có chứa các khoáng kiềm có nồng độ rất đậm đặc, bạn có thể mua trực tuyến hay tại cửa hàng bán thực phẩm sạch. Làm theo hướng dẫn cụ thể trên bình để biết bạn cần phải thêm bao nhiêu giọt vào nước. Bạn nên nhớ dung dịch điều chỉnh pH có thể làm tăng tính kiềm của nước, nhưng nó không lọc bỏ các thứ khác như clo hay flo thường có trong nước máy.

Summary: Sử dụng muối nở. Dùng chanh. Thêm dung dịch điều chỉnh pH.


Nếu đang sống ở Mỹ, bạn hãy để dành $100-200 đô la mỗi tháng từ khi được 14 tuổi. Như vậy đến năm 18 tuổi, bạn sẽ có $4,800-9,600. Nếu đã vào đại học, bạn hãy chọn ngân hàng có thể rút tiền từ cây ATM trong trường hoặc gần trường học để khỏi mất phí cao khi rút tiền từ cây ATM của ngân hàng khác. Sử dụng dịch vụ ngân hàng trên điện thoại di động hoặc dùng ứng dụng để ngăn chặn phí thấu chi cao.  Để dành từ bây giờ (khi bạn có 10 đến 15 năm để kiếm tiền cho đầu tư) nghĩa là bạn sẽ có nhiều hơn để chi tiêu khi vào đại học. Dự cả hai kỳ thi ACT/ SAT và xin nộp đơn vào đại học với điểm số cao. Học sinh có điểm trung bình cao khi học trung học và điểm ACT/SAT cao hơn thường có nhiều cơ hội giành được học bổng hơn những học sinh có biểu hiện kém hơn. Một trong những cách tốt nhất để tiết kiệm tiền học đại học là tìm một trường cao đẳng cộng đồng với học phí thấp để bắt đầu cho việc học tập. Bạn có thể chuyển trường (hoặc nhiều trường) sau hai năm đầu, khi hoàn thành xong chương trình học đại cương. Như vậy bạn có thể tiết kiệm được hàng ngàn đô la học phí mỗi năm. Theo Hiệp hội các Trường Cao đẳng Cộng đồng Hoa Kỳ, học phí trung bình của trường cao đẳng cộng đồng là $2,272 mỗi năm, trong khi học phí của các trường đại học chương trình bốn năm là $5,836 mỗi năm. Nhớ rằng học phí cho dân cư trú trong tiểu bang thường thấp hơn cho dân cư trú ngoài tiểu bang; học phí trường công thấp hơn trường tư. Bạn hãy so sánh tổng chi phí (học phí và phí nhà ở) với các gói hỗ trợ tài chính trước khi lựa chọn.  Suy nghĩ đến việc học ở trường cao đẳng cộng đồng. Học các khóa học đại cương và chuyển các tín chỉ sang trường đại học với chương trình bốn năm để tiết kiệm tiền và giảm nợ vay sinh viên. Cân nhắc học các lớp hè ở trường cao đẳng cộng đồng. Tuy nhiên chỉ nên học các lớp đó nếu chi phí thấp hơn so với các lớp hè ở trường đại học bạn đang học. Có thể bạn cần giấy xác nhận xếp hạng tốt của trường đang học để được học các lớp này. Ngoài ra, bạn cần chắc chắn rằng kết quả của khóa học hè sẽ được chuyển trở lại trường đại học bốn năm mà bạn đang theo học. Thực tế là làm việc trong khi đang học có thể giúp nâng cao điểm số, miễn là thời gian làm việc không quá 20 giờ mỗi tuần. Suy nghĩ về những việc làm bán thời gian mà bạn thích và học các kỹ năng cho công việc đó ngay bây giờ. Đánh máy, xử lý văn bản, kỹ năng làm việc văn phòng, chạy bàn, trông trẻ (theo hình thức giữ trẻ hoặc chăm sóc trẻ em), tất cả những công việc đó có thể giúp trả các chi phí khi bạn học đại học.

Summary: Mở tài khoản ngân hàng. Theo dõi số dư tài khoản. Làm việc vào kỳ nghỉ hè hoặc sau giờ học để dành dụm cho việc học đại học. Đặt ra các mục tiêu tiết kiệm rõ ràng và trung thành với các mục tiêu đó. Đạt thứ hạng cao ở trung học. Lên kế hoạch kỹ lưỡng về lĩnh vực ngành nghề mà bạn muốn học và tìm hiểu về các trường đại học ngay từ sớm. Cân nhắc các trường có học phí thấp hơn. Lên kế hoạch làm việc khi học đại học.


Trước khi bạn đủ điều kiện để trở thành công dân Mỹ, bạn phải sống tại Mỹ dưới dạng thường trú nhân tối thiểu 5 năm. Thời hạn này được giảm xuống 3 năm nếu bạn kết hôn với công dân Mỹ hoặc đối với các trường hợp đặc biệt khác như tham gia quân đội.  Tình trạng cư trú phải diễn ra liên tục, nếu không thì thời hạn đó sẽ bắt đầu lại. Mặc dù bạn có thể rời khỏi Mỹ trong thời gian ngắn, nhưng bạn thường cần tối thiểu 30 tháng cư trú liên tục tại Mỹ. Cho dù bạn đã là thường trú nhân nhưng phải nhớ tuân thủ luật pháp hiện hành và sắc lệnh địa phương. Bất kỳ vi phạm nào có thể gây trở ngại cho việc xin nhập tịch. Sau khi đã sống tại Mỹ được một thời gian theo quy định, bạn có thể xin trở thành công dân Mỹ. Đơn N-400 được cung cấp trên trang web của USCIS.  Bạn có quyền sống tại Mỹ mãi mãi nếu được cấp Thẻ Xanh. Tuy nhiên, nếu bạn trở thành công dân Mỹ thì sẽ có quyền bỏ phiếu và được nhận các phúc lợi như An Ninh Xã Hội từ chính quyền liên bang. Điền vào đơn đầy đủ và chính xác. Hãy trả lời thành thật, ngay cả khi bạn nghĩ sự thật có thể làm giảm cơ hội được trở thành công dân. Trước khi bắt đầu quy trình nộp đơn, USCIS khuyên bạn nên đọc Hướng Dẫn Nhập Tịch. Bạn có thể tải hướng dẫn này tại https://www.uscis.gov/sites/default/files/files/article/M-476.pdf. Sau khi bạn điền xong đơn và tập hợp đủ hồ sơ bổ trợ cần thiết, hãy gửi cho đúng cơ sở Lockbox của USCIS cùng với lệ phí giải quyết hồ sơ. Hướng Dẫn Nhập Tịch cung cấp địa chỉ của các cơ sở lockbox. Thông thường, địa chỉ này sẽ tùy thuộc vào nơi ở của bạn tại Mỹ, hoặc lãnh thổ bạn đang sống. Khi đơn được giải quyết xong, bạn sẽ nhận được thông báo về ngày, giờ và địa điểm phỏng vấn. Buổi phỏng vấn thường bao gồm các câu hỏi về đơn xin nhập tịch, lai lịch, tính cách, sự gắn bó và lòng trung thành của bạn với nước Mỹ và Hiến Pháp Mỹ. Mặc dù đó là buổi phỏng vấn nhưng câu trả lời của bạn được xem như lời tuyên thệ. Nếu nhân viên USCIS phát hiện bạn nói dối bất kỳ điều gì, họ sẽ chấm dứt buổi phỏng vấn ngay và từ chối đơn của bạn. Bài thi nhập tịch gồm có một bài kiểm tra tiếng Anh và bài kiểm tra giáo dục công dân. Đối với phần thi tiếng Anh, bạn phải đọc, viết và trả lời các câu hỏi bằng tiếng Anh. Bài kiểm tra giáo dục công dân gồm có 10 câu hỏi về chính phủ và lịch sử Hoa Kỳ. Bạn phải trả lời đúng tối thiểu 6 trong 10 câu hỏi.  Bài kiểm tra giáo dục công dân được chọn từ 100 câu hỏi. Bạn có thể tải các câu hỏi này từ trang web của USCIS nếu muốn học. Bạn cũng có thể đăng ký khóa học dự bị hoặc sử dụng sách hướng dẫn thi nhập tịch. Các tài liệu này được cung cấp miễn phí tại hầu hết các thư viện. Trường đại học và các tổ chức phi lợi nhuận gần nơi bạn sống có thể cung cấp tài nguyên học tập miễn phí để giúp bạn chuẩn bị cho bài thi. Nếu vượt qua được bài thi nhập tịch, bạn sẽ được mời tham dự nghi lễ nhập tịch và đưa ra Lời Tuyên Thệ Trung Thành. Bạn sẽ không được xem là công dân Mỹ chính thức cho đến khi đã đưa ra Lời Tuyên Thệ. Nghi lễ nhập tịch là sự kiện quan trọng đối với hầu hết các công dân mới. Tuy nhiên, nếu vì lý do nào đó mà bạn không thể tham dự thì bạn có các lựa chọn khác để Tuyên Thệ. Bạn có thể đưa ra lời Tuyên Thệ sau khi làm bài thi xong nếu muốn.

Summary: Sống tại Mỹ dưới dạng thường trú nhân hợp pháp. Xin nhập tịch. Nộp đơn cho USCIS. Tham dự phỏng vấn nhập tịch với nhân viên của USCIS. Tham dự bài thi nhập tịch Mỹ. Tham dự nghi lễ nhập tịch.


Hai lựa chọn này tùy thuộc hoàn toàn vào thời gian. Cây thanh long trồng từ hạt có thể mất hai năm mới cho quả. Nếu bạn trồng bằng các cành cắt ra từ thân cây, thời gian này có thể ngắn hơn (tùy vào độ lớn của các cành).  Quá trình trồng thanh long bằng hạt thực ra cũng không khó hơn, nhưng bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn. Các nhà ươm giống chuyên nghiệp thường bán cây con có thể trồng ngay. Bạn chỉ cần cẩn thận khi nhấc cây con ra khỏi chậu sao cho không bị hư hại. Bạn có tin không, cây thanh long có thể sinh trưởng tốt mà chỉ cần trồng trong chậu. Nếu muốn trồng cây trong chậu, bạn hãy chọn chậu có đường kính 40 – 60 cm và sâu ít nhất 25 cm có cắm cọc cho cây leo. Tuy nhiên, cây thanh long sẽ phát triển đến mức cần chậu rộng hơn, vì vậy bạn cần chuẩn bị thay chậu khi đã đến lúc.  Nếu định trồng cây ngoài trời (dù là trồng xuống đất hay trong chậu), bạn cần chọn vị trí ít nhất phải có ánh nắng một phần. Rễ cây có thể ở trong bóng râm, nhưng phần ngọn cây cần phải có nắng để nở hoa.  Nếu bạn sống trong vùng khí hậu ấm áp và có mùa trồng trọt kéo dài, cây thanh long có thể chịu được thời tiết ngoài trời. Nói chung, loài cây này cũng có thể chống chọi được sương giá nhẹ, nhưng chỉ đến mức đó. Nếu bạn sống trong vùng có mùa đông thực sự thì nên đem cây vào nhà. Thực chất cây thanh long là một loài xương rồng. Bạn cần hết sức tránh trồng loài cây này trên đất ướt, dính. Thanh long không đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng. Bạn cần trồng cây này ở khu vực không bị đọng nước trong vườn. Nếu sống trong vùng mưa nhiều, bạn nên trồng cây trên gò đất cao để nước mưa có thể chảy đi. Chọn chậu lớn có lỗ thoát nước dưới đáy nếu bạn định trồng cây trong chậu. Nếu không có sẵn đất trồng xương rồng, bạn có thể tự trộn đất bằng hỗn hợp cát, đất trồng cây trong chậu và phân trộn. Đổ đất đến cách miệng chậu khoảng 7 cm.

Summary: Lựa chọn giữa việc trồng thanh long bằng hạt hay bằng các cành cắt ra từ cây đã trưởng thành. Quyết định trồng cây trong nhà hay ngoài trời, trồng thẳng xuống đất hay trong chậu. Sử dụng đất có độ thoát nước tốt.