Tránh các trang phục bó sát và siết chặt vào người khi bạn cử động. Nguyên tắc chung là quần áo rộng hơn thì sẽ mát hơn khi mặc trong ngày nóng bức. Quần áo rộng có một lớp không khí ngăn cách giữa da và vải. Mặc váy kiểu chữ A với cánh tay, ngực và eo rộng. Chọn những chiếc áo lửng không ôm sát phần bụng và phần thân trên. Mặc chân váy và quần short rộng rãi quanh eo và chân. Bạn nên chọn trang phục không che phủ chân, nhất là khi bạn muốn mát mẻ trong ngày nóng bức, chẳng hạn như những chiếc quần short hoặc chân váy có chất liệu thoáng khí và kiểu dáng không ôm sát chân. Tránh mặc quần dài, trừ khi do yêu cầu công việc hoặc do quy định. Nếu phải mặc quần dài, bạn hãy chọn quần may bằng vải cotton hoặc linen với kiểu rộng. Bạn cũng có thể mặc kiểu quần dài xắn gấu được để ống quần khỏi siết chặt hoặc bó sát vào chân. Bạn cũng nên chọn những chiếc áo tay ngắn hoặc không tay. Nếu thường bị đổ mồ hôi, bạn có thể chọn loại áo sát nách để không thấy các vệt mồ hôi. Nhớ mặc chất liệu thoáng khí như linen hoặc cotton để cho mát và khoe cánh tay săn chắc. Nam giới thường không được lựa chọn mặc áo không tay trong văn phòng. Bạn có thể mặc áo sơ mi dài tay với chất liệu thoáng mát như chambray, một loại vải tương tự như denim nhưng nhẹ hơn. Khi muốn ăn mặc lịch sự mà vẫn mát trong ngày nóng bức, có thể bạn sẽ nghĩ ngay đến việc mặc nhiều lớp để cởi bớt từng lớp khi thấy nóng. Tuy nhiên, cách ăn mặc này sẽ khiến bạn phải ôm đồm nhiều quần áo và thường thì cũng không giúp bạn mát hơn. Thay vào đó, bạn nên chọn trang phục không phải mặc nhiều lớp. Như vậy, bạn sẽ không phải lo phải cởi bớt áo suốt ngày.  Một loại trang phục phù hợp để mặc trong thời tiết nóng là váy dài, kiểu váy có thể che được chân mà bạn không phải lo cởi bớt. Váy dài cũng rất tuyệt trong những sự kiện trang trọng khi đi kèm với đôi giày cao gót, vì nó giúp bạn che kín chân nhưng vẫn mang không khí của mùa hè và phù hợp với thời tiết nóng. Bạn cũng có thể mặc áo sơ mi tay dài với quần short để giữ được vẻ trang nhã mà vẫn mát mẻ, hoặc phối chiếc áo khoác cardigan với váy dài vải cotton.

Summary: Mặc các kiểu quần áo rộng rãi. Ưu tiên quần short và chân váy hơn quần dài. Mặc áo không tay hoặc ngắn tay. Không mặc nhiều lớp trang phục.


Một bức ảnh đại diện đẹp (hay DP theo như ngôn ngữ Whatsapp) là bước đầu tiên để chinh phục một cô gái trên Whatsapp. Chọn bức ảnh selfie đẹp nhất của bạn, ví dụ như ảnh chụp bạn đang làm điều gì đó thú vị hay bạn ở một nơi nào đó tuyệt đẹp.  Ví dụ, nếu bạn thích chơi guitar, chọn một bức ảnh bạn đang gảy đàn để làm DP. Nếu bạn vẫn đang phân vân, hãy chọn một bức ảnh đơn giản mà bạn đang cười. Nếu bạn không muốn đăng ảnh bản thân mình, hãy chọn một bức ảnh hình nhân vật hoạt hình yêu thích, vận động viên bạn hâm mộ hay một tác phẩm nghệ thuật. Whatsapp có sẵn các status mà bạn có thể chọn, như "Sắp hết pin", nhưng bạn nên có một status độc đáo. Status sẽ thể hiện rất nhiều về bạn nên hãy suy nghĩ kĩ. Nó có thể là lời bài hát yêu thích, một câu nói từ bộ phim hay series bạn ghiền, hoặc bạn có thể viết vài lời về ngày hôm nay của bạn. Nếu bạn biết bài hát hay bộ phim mà cả hai cùng yêu thích, sử dụng một câu trích dẫn sẽ giúp bạn mở lời một cuộc nói chuyện. Profile Whatsapp của bạn thường chỉ bao gồm những thông tin đơn giản và không như Facebook, chỉ có ảnh đại diện, status, liệu bạn đang online hay không và thông tin liên lạc. Tuy nhiên, bạn có thể thêm thắt những thứ hay ho, ví dụ như các định dạng văn bản đặc biệt.  Bạn có thể định dạng chữ trong status hay tin nhắn của bạn thành in đậm, nghiêng, hay gạch ngang bằng cách sử dụng các kí tự đặc biệt quanh các chữ bạn muốn thay đổi. Viết dấu hoa trước và sau chữ bạn muốn in đậm, như *này*. Sử dụng gạch dưới với chữ bạn muốn _nghiêng_, và dấu ngã quanh từ bạn muốn ~gạch ngang~.  Bạn cũng có thể sửa chế độ riêng tư và không cho người khác biết liệu bạn có đang online hay không, nhưng khả năng cao là nàng sẽ không liên lạc lại với bạn.

Summary: Chọn một bức ảnh đại diện đẹp. Viết một status thú vị. Sử dụng nhiều định dạng văn bản trong tin nhắn và status của bạn.


Nếu bạn mới làm quen với nhiếp ảnh, hãy chọn máy ảnh kỹ thuật số thông thường hoặc máy ảnh số ống kính đơn dùng gương phản chiếu (Digital Single-lens Reflex - DSLR) mà bạn cảm thấy thoải mái khi sử dụng. Không nhất thiết phải chọn máy ảnh có độ phân giải cao hoặc đắt tiền. Bạn chỉ cần bắt đầu với một chiếc máy ảnh vừa túi tiền và mua thêm thiết bị đã qua sử dụng khi bạn muốn tìm hiểu chuyên sâu.  Bạn có thể mua máy ảnh được tân trang lại để thuận tiện cho việc học hỏi. Bất kể bạn mua loại máy ảnh nào, việc đọc sách hướng dẫn sử dụng rất quan trọng. Bạn sẽ biết những tính năng đặc biệt trên máy ảnh của mình. Để kiểm soát tốt hình ảnh, đặc biệt là ánh sáng và chế độ xóa phông, bạn nên chọn máy ảnh một tiêu cự. Đây là ống kính cố định nên không thể thay đổi tiêu cực. Ống kính một tiêu cự thích hợp để sử dụng khi bạn mới học cách cân bằng khẩu độ, tốc độ chụp và độ nhạy sáng của ảnh. Ống kính một tiêu cự quen thuộc thường có tiêu cự 50mm và khẩu độ 1.8. Bạn thường cho rằng chỉ cần một thẻ nhớ với dung lượng lớn là đủ. Tuy nhiên, thẻ nhớ có thể bị mất hoặc không còn sử dụng được sau một khoảng thời gian. Hãy mua nhiều thẻ nhớ với dung lượng khác nhau và đặt vài thẻ trong túi máy ảnh để bạn không phải lo lắng vấn đề lưu trữ ảnh. Thẻ nhớ thường sử dụng được trong khoảng thời gian từ 2 đến 5 năm, nên bạn sẽ cần thay thẻ nhớ định kỳ. Bạn chỉ cần mua chân máy rẻ tiền để giữ cố định máy ảnh. Chân máy sẽ giữ vững máy ảnh để bạn chụp ảnh với tốc độ chụp chậm hơn mà không sợ ảnh sẽ bị nhòe. Ví dụ, bạn có thể chụp ảnh vào buổi tối với độ sáng thấp. Nếu không thể mua chân máy, bạn cứ sử dụng một chồng sách hoặc đặt máy ảnh trên mặt phẳng để giữ cố định. Mua túi hoặc ba lô dành riêng cho máy ảnh để đựng máy ảnh cùng ống kính cần mang theo và chân máy. Đảm bảo túi phải thoải mái khi mang vác kẻo bạn sẽ chẳng bao giờ muốn dùng đến nữa. Hầu hết túi máy ảnh đều có những ngăn nhỏ để đựng ống kính, kính lọc và thẻ nhớ. Việc chỉnh sửa ảnh trên máy tính góp phần quan trọng tạo ra những bức ảnh tuyệt vời. Hãy chọn phần mềm chỉnh sửa ảnh có các công cụ mà bạn nghĩ rằng mình sẽ cần cho phần hậu kỳ, chẳng hạn như điều chỉnh cân màu sắc và thay đổi độ tương phản. Các chương trình chỉnh sửa ảnh quen thuộc gồm có Capture One Pro, Adobe Lightroom và Photoshop. Bạn chỉ cần đảm bảo ảnh chụp không bị nhòe.

Summary: Chọn máy ảnh phù hợp với bạn. Mua ống kính một tiêu cự nếu bạn sử dụng máy ảnh DSLR. Mua nhiều thẻ nhớ để bạn có bộ nhớ dự phòng. Mua chân máy để chụp ảnh sắc nét. Bảo quản máy ảnh trong túi chuyên dụng. Cài đặt phần mềm chỉnh sửa ảnh trên máy tính.


Trải món đồ lên một mặt phẳng có thể là được an toàn. Bàn để là quần áo hoặc mặt bàn cứng là tốt nhất.  Bạn có thể trải dưới sàn nhà để là nếu không có mặt phẳng nào khác. Chỉ có điều bạn cần cẩn thận với chiếc bàn là nóng khi sàn có lót thảm. Phương pháp này có hiệu quả đối với các hình in vinyl hoặc cao su được in vào quần áo bằng phương pháp chuyển nhiệt. Gấp khăn sao cho vừa bên trong món đồ và dưới hình in mà bạn muốn tẩy. Chiếc khăn sẽ bảo vệ mặt vải bên kia khi được là nóng. Nếu không có sẵn khăn tắm khô, bạn cũng có thể dùng áo thun cũ hoặc bất cứ thứ gì mềm và không dễ hỏng vì nhiệt. Nhúng một chiếc khăn tay hoặc mảnh vải sạch vào nước lạnh. Vắt bớt nước cho khỏi nhỏ giọt và trải mảnh vải lên trên hình in. Vải ướt sẽ tạo một lớp bảo vệ giữa bàn là và hình in để bàn là khỏi bị dính khi hình in chảy ra. Ấn bàn là nóng trên phần đầu tiên của hình in. Dùng tay ấn nhẹ để đảm bảo sức nóng chạm đến hình in. Nếu dùng bàn là kiểu cũ có trọng lượng nặng, bạn chỉ cần đặt bàn là bên trên hình in. Nghe tiếng nước xèo xèo và bốc hơi trên mảnh vải dưới bàn là. Khi bạn không nghe thấy tiếng nước xèo xèo nghĩa là vải đã khô. Nhấc bàn là lên và đặt qua bên cạnh khi một phần của mảnh vải đã khô. Nếu bạn để bàn là quá lâu sau khi trên mảnh vải đã khô, nó có thể bị cháy. Cẩn thận cạo hình in bằng cạnh sắc của dao. Vừa cạo vừa dùng tay bóc hình in.  Nhớ cẩn thận cạo ra xa người để tránh bị thương. Cố gắng chỉ dùng dao làm long rìa hình in, sau đó dùng tay bóc ra càng nhiều càng tốt để tránh làm hư hại vải bên dưới lưỡi dao. Nhúng ướt mảnh vải lần nữa nếu nó bị khô sau khi bạn bóc hết phần đầu tiên của hình in. Ấn bàn là trên mảnh vải ướt trải trên phần còn lại của hình in, sau đó cạo và bóc cho đến khi bạn hài lòng về kết quả. Có thể bạn phải thực hiện nhiều lần trên các phần vải, tùy vào độ dính của hình in.

Summary: Trải quần áo lên mặt phẳng. Lót một chiếc khăn tắm khô bên trong món đồ bên dưới hình in. Trải một mảnh vải ướt lên trên hình in. Đặt bàn là lên trên mảnh vải ướt trải trên hình in. Nhấc bàn là ra khi mảnh vải ướt trải trên hình in đã khô. Dùng dao cạo cho hình long ra. Lặp lại quá trình trên cho đến khi loại bỏ toàn bộ hình in.


Tống dịch nhầy ra khỏi mũi là cách tốt nhất để ngừng chảy nước mũi, vì vậy bạn hãy nhẹ nhàng xì mũi vào khăn giấy khi cần thiết. Nếu nước mũi chảy không ngừng, bạn hãy xé đôi tờ khăn giấy, vo lại thành hai viên giấy nhỏ và nhét mỗi viên vào một lỗ mũi. Thở bình thường hoặc thở qua miệng.  Nếu có thể, bạn hãy xì mũi vào khăn giấy ướt để khỏi làm khô làn da nhạy cảm bên dưới mũi. Nếu da bị kích ứng, bạn hãy thoa một chút lotion dưỡng ẩm. Bạn cũng có thể cảm thấy dịch nhầy trong cổ họng mà bạn không thể xì ra khăn giấy. Thử nuốt xuống để trị tình trạng chảy nước mũi và cảm giác nghẹt mũi. Để giảm áp lực trong mũi và ngừng chảy nước mũi, bạn hãy tắm vòi sen nước nóng hoặc ngâm bồn tắm nước nóng và để cho hơi nước tỏa đầy phòng. Bạn cũng có thể quấn khăn tắm xung quanh đầu và nghiêng người trên nồi hoặc bát nước nóng, hoặc bạn chỉ cần mở vòi sen nước nóng và ngồi trong phòng tắm mà không cần đứng dưới vòi sen. Thực hiện 2-4 lần mỗi ngày.  Bạn cũng có thể dùng máy hóa hơi hoặc máy tạo ẩm để có tác dụng tương tự. Để tăng hiệu quả, bạn có thể thêm vào nước một chút dầu khuynh diệp, cồn long não hoặc dầu bạc hà cay. Rót một ít vào bát hoặc nước nóng, hoặc rảy một chút xung quanh vòi sen trước khi mở nước. Pha 1 cốc (240 ml) nước ấm với ½ thìa cà phê (3 g) muối và một nhúm muối nở. Dùng bơm tiêm, chai xịt nhỏ hoặc bình rửa mũi để xịt nước muối vào bên trong mũi mỗi ngày 3-4 lần. Cẩn thận, không lạm dụng nước muối, vì điều này có thể khiến tình trạng chảy nước mũi nặng thêm. Nhúng một chiếc khăn vào nước ấm, hoặc hứng dưới vòi nước ấm cho đến khi khăn ướt đẫm. Vắt bớt nước sao cho khăn chỉ còn ẩm, sau đó đắp lên mặt khoảng 2-3 phút. Bạn cũng có thể làm ướt khăn, sau đó cho vào lò vi sóng khoảng 30-45 giây hoặc cho đến khi khăn ấm. Liệu pháp ấn huyệt lên vùng mũi có thể giúp giảm nghẹt mũi và đau đầu do chảy nước mũi. Bạn hãy ấn thật nhẹ 10 lần lên từng góc mũi. Thực hiện tương tự với vùng trên mắt. Thực hiện động tác này mỗi ngày 2-3 lần để giảm đau xoang. Nghỉ ngơi là điều quan trọng khi cơ thể đang chống chọi với các triệu chứng khó chịu như chảy nước mũi. Khi nằm nghỉ, bạn hãy gối đầu lên vài chiếc gối để giúp dịch trong mũi thoát ra ngoài một cách tự nhiên. Tư thế này cũng sẽ giúp bạn dễ thở hơn. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp chất lỏng trong mũi chảy ra ngoài, nhờ đó bạn cũng khỏi bị chảy nước mũi. Cố gắng cách khoảng một tiếng uống một cốc nước, và kết hợp các thức uống nóng như trà thảo mộc, thậm chí là canh để tăng hiệu quả làm dịu mũi.

Summary: Khịt mũi, nuốt hoặc xì nhẹ để làm sạch nước mũi. Thử dùng liệu pháp xông hơi tại nhà. Tự pha chế nước muối xịt mũi để rửa sạch dịch nhầy. Đắp khăn mặt ướt và ấm lên mặt để giảm áp lực trong mũi. Trị đau và nghẹt xoang bằng cách ấn huyệt nhẹ nhàng. Kê cao đầu khi nằm để giảm nghẹt mũi. Uống nhiều nước và chất lỏng để giúp dịch nhầy thoát ra ngoài.


Nhiều người tin rằng việc thường xuyên thay đổi mọi thứ sẽ giúp tạo ra một mối quan hệ tốt đẹp. Nói cách khác, họ luôn lên kế hoạch cho những thứ mới mẻ để gây bất ngờ cho người yêu. Mặc dù sự bất ngờ đôi khi rất tuyệt, nhưng sự ổn định và đều đặn vẫn quan trọng hơn nhiều trong mối quan hệ. Sự đều đặn nghe có vẻ nhàm chán, nhưng bạn cần phải làm sao cho người kia không cảm thấy bạn khó đoán để xây dựng mối quan hệ về lâu dài. Cảm giác có thể dự đoán được sẽ giúp xây dựng niềm tin. Niềm tin là một cách khác để nói rằng bạn có thể tin tưởng ai đó. Bạn luôn tin tưởng người yêu trong mọi việc dù có chuyện gì xảy ra đi chăng nữa. Niềm tin này tạo ra sự an toàn trong mối quan hệ. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng người yêu cũng có thể tin tưởng bạn. Nếu nói rằng bạn sẽ có mặt lúc 5 giờ chiều, bạn nên đảm bảo mình thực hiện đúng lời hứa, hoặc ít nhất cũng nên cho người ấy biết khi bạn không thể đến đúng giờ vì có chuyện gì đó xảy ra bất giờ. Điều quan trọng nhất ở đây là giữ được sự ổn định. Nếu trong năm lần hẹn mà có đến bốn lần bạn không đến đúng hẹn và không hề thông báo với người yêu thì nghĩa là nhu cầu của bạn quan trọng hơn cả người yêu. Một mối quan hệ hạnh phúc, tốt đẹp là khi cả hai bên đều nỗ lực thực hiện đúng cam kết của mình. Người yêu có thể đọc được suy nghĩ qua nét mặt của bạn giỏi hơn bất kỳ ai khác. Nếu bạn nói dối hoặc cố gắng che giấu cảm xúc thật bằng cách không nói ra suy nghĩ của mình, người ấy sẽ nhanh chóng nhận ra ngay. Người yêu có thể nghĩ rằng bạn đang lừa dối họ. Nếu người ấy có thể tin những gì bạn nói mà không cần đắn đo thì khi đó bạn đã xây dựng được một niềm tin bền vững trong lòng họ. Đừng giấu giếm bất kỳ điều gì, bạn không nên giữ bí mật trước người ấy. Sớm muộn gì thì sự thật cũng được phơi bày và hậu quả của việc thiếu chân thật sẽ đánh mất niềm tin và phá hỏng mối quan hệ của bạn. Nhiều người không bao giờ cho người yêu biết họ cần gì. Đừng để người yêu phải băn khoăn hoặc cố đoán xem họ nên làm gì cho bạn. Đây là một việc quan trọng mà bạn và người yêu nên cùng thực hiện. Nếu chỉ một người nỗ lực vì người kia, có thể họ sẽ cảm thấy kiệt sức hoặc người kia sẽ trở nên hời hợt. Cả hai tình trạng này đều không có lợi cho mối quan hệ. Bạn nên lắng nghe nhu cầu của người ấy và cố gắng đáp ứng, nhưng đôi khi việc nói “không” cũng rất cần thiết. Bạn không thể luôn luôn đáp ứng mọi thứ và bạn thật sự sẽ có được sự tôn trọng khi thỉnh thoảng từ chối làm việc gì đó. Giữ nguyên lập trường và kiểm soát ý định của bạn có thể làm tăng thêm niềm tin giữa cả hai.

Summary: Giữ thói quen thường ngày. Trở thành người đáng tin cậy. Nói những gì bạn nghĩ. Nói sự thật. Chia sẻ cảm xúc của bạn. Thỉnh thoảng nói “không”.


Hình ảnh bị mờ khi nhìn gần là một dấu hiệu của tật viễn thị (còn gọi là hyperopia). Nếu bạn nhận thấy khó tập trung vào vật ở gần mắt thì có thể bạn đã mắc chứng viễn thị. Tuy nhiên không có khoảng cách tiêu chuẩn nào về hình ảnh nhìn gần bị mờ biểu thị cho chứng viễn thị.  Mức độ viễn thị ảnh hưởng đến khả năng tập trung vào vật ở gần, do đó khoảng cách mà bạn có thể tập trung càng xa thì đó là dấu hiệu càng rõ ràng cho thấy bạn bị viễn thị.  Phải ngồi cách xa máy vi tính hoặc phải đưa sách ra xa mắt với khoảng cách một cánh tay cũng là những dấu hiệu thường gặp. Nếu bạn thường làm những việc đòi hỏi phải nhìn gần như vẽ, khâu vá, viết hoặc làm việc trên máy tính, nhưng gần đây nhận thấy khó tập trung vào công việc hơn thì có thể đó là một triệu chứng của bệnh lão thị, một dạng viễn thị do các cơ mắt mất tính đàn hồi. Thông thường chứng viễn thị phát triển khi chúng ta lớn tuổi hơn.  Bạn có thể thử kiểm tra bằng cách đơn giản cầm một cuốn sách trước mặt và đọc bình thường. Nếu bạn để sách cách mắt quá 25 – 30 cm, có lẽ bạn đã bị viễn thị.  Nếu bạn nhận thấy mình đưa sách ra xa, xa nữa để tập trung vào các chữ viết, có thể đó là dấu hiệu của chứng lão thị. Thông thường kính đọc sách có thể giải quyết được tình trạng này. Chứng lão thị thường phát triển trong độ tuổi từ 40 đến 65. Nếu bạn nhận thấy rằng các vật ở khoảng cách xa có vẻ bị mờ, nhưng các vật ở gần thì vẫn thấy rõ, có lẽ bạn mắc tật cận thị (myopia). Tật cận thị thường bắt đầu phát triển từ tuổi dậy thì, nhưng cũng có thể xảy ra trong bất cứ độ tuổi nào. Cũng như bệnh lão thị, khó có thể xác định được khoảng cách biểu hiện cho tình trạng cận thị. Nhưng nếu bạn có thể đọc báo nhưng phải vất vả để nhìn chữ viết trên bảng từ khoảng cách cuối lớp, hoặc nhận thấy càng ngày bạn càng ngồi gần ti vi hơn, có thể đó là dấu hiệu của tật cận thị.  Có bằng chứng cho thấy trẻ em thường dành nhiều thời gian làm những việc cần phải nhìn gần như đọc sách có nhiều khả năng phát triển tật cận thị. Tuy nhiên, các yếu tố môi trường không tác động nhiều bằng yếu tố di truyền. Thay vì khó nhìn các vật ở gần hoặc ở xa, bạn có thể khó tập trung vào các vật ở cả hai khoảng cách gần và xa. Nếu là vậy, rất có thể bạn mắc chứng loạn thị.

Summary: Nhận biết nếu thị lực nhìn gần bị mờ. Xác định dấu hiệu khó đọc. Xác định có phải các vật nhìn xa bị mờ. Lưu ý nếu bạn gặp khó khăn khi nhìn các vật ở gần và cả ở xa.


Nếu bạn đã có một khái niệm nhất định về điều mà bạn thích hoặc muốn hoàn thành, việc bắt đầu cố gắng thực hiện được nó sẽ khá đơn giản. Nhưng nếu bạn không có mục tiêu cụ thể, một lúc nào đó có thể bạn sẽ nhận ra rằng mình đang cố gắng hoặc hướng tới một mục tiêu mơ hồ hoặc một mục tiêu đã thay đổi. Xác định mục tiêu sẽ giúp bạn không lãng phí thời gian hay năng lượng. Nó thật sự có thể giúp bạn có thêm động thực để hoàn thành mục tiêu.  Ví dụ như: một nhân viên sẽ không muốn bắt đầu một nhiệm vụ mơ hồ không có kết cấu hoặc hướng dẫn cụ thể. Tuy nhiên, các nhân viên sẽ cảm thấy có thêm động lực để làm việc nếu họ được giao cho những mục tiêu và kết quả rõ ràng.  Ví dụ về một mục tiêu chung chung hoặc mơ hồ như: “Tôi muốn trở nên hạnh phúc”, “Tôi muốn trở nên thành đạt” và “Tôi muốn trở thành một người tốt”. Đây là việc vô cùng cần thiết để hiểu được bạn đang cố gắng để đạt được điều gì. Hãy xác định các điều kiện chung chung hoặc mơ hồ. Ví dụ như: nếu bạn tuyên bố rằng bạn muốn trở thành một người thành công, bạn cần xác định xem thành công có ý nghĩa gì đối với bạn. Với một số người, đó có thể là kiếm được nhiều tiền trong khi với một số người khác, thành công đồng nghĩa với việc nuôi dạy con cái khỏe mạnh và tự tin. Xác định điều kiện và mục tiêu sẽ giúp bạn bắt đầu nhìn nhận bản thân theo tính cách và nhân phẩm mà bạn đang định ra. Ví dụ như nếu bạn định nghĩa thành công là sự nghiệp ổn định, có lẽ bạn sẽ đặt ra các mục tiêu để tham gia đào tạo và khởi nghiệp. Việc nghĩ rằng bạn muốn một điều gì đó mà không thật sự tự hỏi bản thân tại sao là một việc hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, có đôi lúc bạn sẽ phải quyết định rằng những mục tiêu đó không thật sự phù hợp với ước mơ và mong muốn của bạn trong cuộc sống. Một ví dụ điển hình cho việc này bắt nguồn từ quan niệm và tư tưởng của xã hội. Rất nhiều trẻ em nói rằng khi lớn lên chúng muốn trở thành bác sỹ hoặc lính cứu hỏa, nhưng không thật sự hiểu được ý nghĩa của nó hoặc sau này nhận ra rằng những mục tiêu đó đã thay đổi.  Tự hỏi bản thân liệu mục tiêu của bạn có phải là do bị ảnh hưởng bởi những người xung quanh bạn hay không, ví dụ như mong đợi của cha mẹ hoặc những người quan trọng khác hay bởi áp lực xã hội từ bạn bè và các phương tiện truyền thông đại chúng. Mục tiêu của bạn cần phải là một điều gì đó mà bạn mong muốn thực hiện cho bản thân bạn, chứ không phải bất cứ ai khác Bạn đang cố gắng đạt được thành tựu hay làm điều gì đó để chứng minh rằng ai đó đã sai? Mặc dù mỗi người đều có lý do "chính đáng" khác nhau nhưng bạn cần phải tự hỏi chính mình xem liệu mục tiêu của bạn có phù hợp với bạn hay không. Nếu không, có thể bạn sẽ cảm thấy không toại nguyện hoặc kiệt sức.  Ví dụ như: nếu bạn muốn trở thành bác sỹ, là bởi vì bạn muốn giúp đỡ mọi người hay bởi vì đó là nghề kiếm được rất nhiều tiền? Nếu động lực của bạn không thích đáng, có thể sẽ rất khó khăn để bạn hoàn thành được mục tiêu của bản thân hoặc cảm thấy thỏa mãn. Bạn có thể dễ dàng trở nên phấn khích quá mức khi nghĩ về các mục tiêu của bản thân. Tuy nhiên, có một số điều có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Tùy thuộc vào mục tiêu mà bạn đưa ra, điều này có thể trở thành một vấn đề. Mục tiêu của bạn cần phải thực tế và có thể đạt được. Ví dụ như: một người muốn trở thành vấn động viên bóng rổ giỏi nhất thế giới nhưng những vấn đề như tuổi tác và chiều cao có thể sẽ trở thành trở ngại lớn mà bạn không thể kiểm soát. Đặt ra những mục tiêu không thể hoàn hành có thể sẽ khiến bạn cảm thấy thất vọng và mất đi động lực để tiếp tục cố gắng.

Summary: Xác định điều mà bạn muốn. Hãy thật cụ thể khi xác định các điều kiện. Hãy suy nghĩ xem liệu bạn có thật sự muốn những điều này. Cân nhắc đến động lực của bản thân. Đặt ra những mục tiêu thực tế.


Nếu Siri phát âm sai tên bạn/liên hệ khác, bạn có thể thay đổi điều này. Đây có thể là bất cứ ai trong danh bạ, bao gồm cả bạn. Điều này cho phép bạn thay đổi chi tiết của liên hệ. Điều này cho phép bạn chọn trường mới cho liên hệ. Bạn cũng có thể chọn "Phonetic Middle Name" (Phiên âm tên đệm) hoặc "Phonetic Last Name" (Phiên âm họ) nếu muốn thay đổi cách phát âm của những thành tố này. Nhập tên theo cách này sẽ giúp Siri phát âm chính xác. Ví dụ, bạn có thể đánh vần "Margot" là "Margoh."

Summary: Mở ứng dụng Contacts. Nhấn vào liên hệ mà bạn muốn sửa cách phát âm. Nhấn vào nút "Edit". Cuộn xuống và nhấn vào "add field" (thêm trường). Chọn "Phonetic First Name" (Phiên âm tên) để thay đổi cách phát âm tên của liên hệ. Nhập vào đánh vần phát âm cho tên.


Khi bắt đầu tập tin PowerPoint mới, bạn có thể tạo bản trình chiếu trống hoặc theo mẫu. Bản trống cho phép bạn tự do sáng tạo nhưng sẽ mất khá nhiều thời gian. Còn bản mẫu đã được thiết kế sẵn, tuy nhiên chưa chắc đã đáp ứng được nhu cầu của bạn.  Bạn có thể chỉnh sửa bất kỳ khía cạnh nào của bản mẫu, nên hãy thoải mái chọn bản nào thích hợp nhất rồi điều chỉnh tới khi ưng ý. Bạn có thể áp dụng chủ đề của dự án sau khi thêm nội dung. Nhấp chuột vào tab Design (thiết kế) và chọn chủ đề. Chủ đề lập tức được áp dụng vào dự án. Bạn có thể hoàn tác (Ctrl + Z) hoặc trở lại chủ đề trống nếu không hài lòng. Bạn có thể truy cập bản mẫu từ tab File (Tập tin). Nhấp chuột vào New (Mới) và truy cập vào các bản mẫu khả dụng. Bạn có thể tải thêm bản mẫu từ các nguồn trực tuyến. Tiêu đề là điều đầu tiên đập vào mắt khán giả. Bạn nên đặt tiêu đề dễ đọc và khái quát được chủ đề của bài thuyết trình. Đa số người thuyết trình sẽ thêm tên họ hoặc tên nhóm vào phần tiêu đề. Nhấn Ctrl + M để tạo slide mới. Slide trống sẽ được thêm vào sau slide hiện tại. Slide bao gồm hộp thoại tiêu đề và hộp thoại văn bản. Bạn có thể chọn sử dụng chúng hoặc chèn vật thể qua tab Insert (Chèn).  Khi thêm hộp thoại văn bản, bạn có thể nhấp chuột và kéo để thay đổi kích thước. Hoặc điều chỉnh bằng cách nhấp và kéo ở góc hộp thoại. Bạn có thể nhấp chuột vào bất kỳ hộp thoại nào và bắt đầu gõ để chèn nội dung vào bản trình chiếu. Bạn có thể định dạng chữ giống như vẫn làm trong Word, tùy chọn định dạng có sẵn trong tab Home. Bạn có thể dùng khung bên trái cửa sổ để kéo nhanh slide. Nhấp chuột vào đó để mở slide và chỉnh sửa. Bạn có thể nhấp chuột vào tab Outline (Dàn bài) để xem dàn bài của bản trình chiếu. Mỗi slide sẽ được dán nhãn bởi tiêu đề của slide đó. Bạn có thể chạy thử bản trình chiếu bằng cách nhấn F5. Nhấp chuột để đổi slide. Xem lại bản trình chiếu để kiểm tra độ dài và mạch thông tin của từng slide có hợp lý không.

Summary: Chọn giữa bản trình chiếu trống hoặc theo mẫu. Đặt tiêu đề cho bản trình chiếu. Thêm slide mới để chèn nội dung. Điều hướng bản trình chiếu. Xem lại bản trình chiếu.


Nguyên nhân phổ biến nhất gây ngứa là do da bị khô. Bạn càng uống nhiều nước thì da càng hấp thụ nhiều. Có khuyến nghị là bạn nên uống ít nhất sáu đến tám cốc nước mỗi ngày. Nếu hoạt động nhiều hoặc đổ mồi hôi nhiều, bạn cần phải uống thêm nước. Dùng nước hơi ấm hoặc nước mát và đảm bảo dưỡng ẩm cho da sau mỗi lần tắm. Không ngâm mình trong bồn tắm hoặc đứng dưới vòi sen quá 30 phút.  Nhiều người không biết rằng thực ra việc tắm sẽ khiến da bị khô, nhất là khi dùng loại xà phòng mạnh. Tránh mọi loại xà phòng có chứa thuốc nhuộm, nước hoa hoặc cồn. Lời khuyên dành cho bạn là dùng nước hơi ấm vì nước quá nóng có thể làm tổn thương da do chất dầu bảo vệ giúp giữ ẩm cho da đã bị lấy đi. Bạn nên chọn loại dưỡng ẩm có ít thành phần hóa học nếu có thể, như vậy sẽ giảm được nguy cơ da tiếp xúc với các loại hóa chất mẫn cảm đối với bạn, hoặc có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ngứa.  Tránh các sản phẩm có chứa cồn hoặc chất tạo mùi thơm. Cồn có thể làm khô da và nó khiến tình trạng ngứa nặng thêm. Các chất tạo mùi, thường được hòa tan trong cồn, cũng có tác động tương tự.  Dầu khoáng petroleum jelly không có mùi và thường có tác dụng rất tốt để dưỡng ẩm cho vùng da bị kích ứng.  Các nghiên cứu cho rằng kem có chứa a-xít béo omega-3 có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh chàm, một bệnh lý khiến da ngứa dữ dội. Bạn cũng có thể tự làm kem dưỡng ẩm tại nhà. Bôi lên mặt, lên người và bàn tay bất cứ loại nào trong số các loại kem dưỡng ẩm làm tại nhà dưới đây. Để kem dưỡng ẩm ngấm trong khoảng vài phút, sau đó lau hoặc rửa sạch.   Kem dưỡng ẩm quả bơ-mật ong – Trộn 3 thìa súp kem tươi đặc, 1/4 quả bơ tươi và một thìa súp  mật ong, cho vào máy xay nhuyễn đến khi thành một hỗn hợp mịn.   Kem dưỡng ẩm bơ hạt mỡ – Lấy 120 g bơ hạt mỡ để ở nhiệt độ phòng và dùng thìa gỗ nghiền nát. Thêm vào 2 thìa súp dầu hạnh nhân hoặc dầu ô liu (loại nào bạn thích hoặc có sẵn). Thêm 8 -10 giọt tinh dầu hoa oải hương hoặc bất cứ mùi hương nào bạn thích (ví dụ chanh, cam, bạc hà hoặc dành dành). Dùng máy trộn với tốc độ cao để trộn đều các nguyên liệu trong khoảng 2-4 phút cho đến khi sánh mịn. Bảo quản trong lọ kín (có nắp) ở nơi mát và tối.   Nước dưỡng ẩm lô hội - dầu hạnh nhân – cúc La Mã – Trộn ½ cốc (120ml) dầu hạnh nhân và ½ cốc trà hoa cúc, cho vào máy trộn (pha trà bằng cách ngâm 2 túi trà vào ½ cốc nước sôi ít nhất 5 phút). Từ từ rót 1 cốc (240ml) gel lô hội vào. Dùng dao trộn gạt cho hết gel lô hội vào hỗn hợp. Đảm bảo tất cả nguyên liệu phải ở nhiệt độ phòng trước khi trộn. Cho vào lọ sạch, có nắp và để trong tủ lạnh. Mỗi lần dùng, bạn lấy ra một ít và làm ấm lên trong lòng bàn tay, sau đó xoa lên da.  Dầu dừa cũng giúp ích trong việc cải thiện khả năng giữ ẩm. Bôi trực tiếp lên vùng da ngứa hoặc bị kích ứng. ). Viện Da liễu Mỹ khuyên nên đến bác sĩ da liễu để khám da trước khi lột vì không phải phương pháp lột da nào cũng phù hợp với tất cả các loại da. Phương pháp lột da không đúng, hoặc quá mạnh, hay có tính chất mài mòn có thể làm tổn thương da, tăng nguy cơ viêm da, ngứa và làm nặng thêm tình trạng hiện thời của da. Ngoài ra, tần suất và phương pháp lột da phải dựa vào loại da, và bác sĩ da liễu có thể cho bạn lời khuyên. Tuy nhiên, vẫn có một số phương pháp mà bạn có thể thử:  Chải khô trên da. Đây là một cách trị liệu truyền thống của Trung Quốc đã được chứng minh là giúp loại bỏ tế bào chết trên bề mặt da và tăng lưu thông máu. Dùng bàn chải có sợi lông tự nhiên và cán dài. Bắt đầu từ bàn chân, chải với động tác dài, nhẹ nhàng. Dùng chuyển động tròn, dài, cho những vùng da rộng như phần thân trên hoặc lưng. Chải chồng lên mỗi khu vực 3 - 4 lần và khắp cơ thể. Tắm vòi sen và vỗ cho khô, sau đó bôi kem dưỡng ẩm. Không chải khô lên vùng da bị thương.  Dùng vải lột da. Các loại vải này đa số làm từ sợi tổng hợp được dệt tinh xảo như ni lông, nhưng các loại làm từ sợi tự nhiên như tơ tằm hoặc sợi lanh cũng có sẵn. Nhẹ nhàng thao tác trên toàn thân; các loại vải này có nhiều kích cỡ. Sau khi hoàn tất, tắm và vỗ cho khô rồi dùng kem dưỡng ẩm. Không bao giờ chà xát da. Động tác đó thực sự có thể khiến da ngứa và bị kích ứng thêm. Thay vào đó, bạn nên dùng động tác xoa nhẹ nhàng.

Summary: Giữ cho cơ thể đủ nước. Tránh tắm nhiều hơn một lần mỗi ngày. Bôi kem dưỡng ẩm chất lượng tốt. Làm kem dưỡng ẩm tại nhà. Lột da (cẩn trọng!


Proxy là một trang web, thường có trụ sở tại một vị trí khác, và cho phép bạn truy cập các trang web khác thông qua proxy. Vì vậy, nếu proxy của bạn ở Mỹ và bạn truy cập Facebook thông qua proxy này, thì hoạt động này cũng tương tự như truy cập Facebook ở Mỹ. Đây là danh sách các proxy miễn phí mà bạn có thể thử. Bạn nên dùng thử các proxy này trước, bởi vì nó miễn phí - Tuy nhiên, có thể bạn sẽ nhận ra đây không phải là giải pháp tuyệt vời để truy cập vào Facebook ở Trung Quốc do:  Trung Quốc liên tục tìm kiếm và chặn các proxy. Các proxy thường không có chương trình đủ tốt để xử lý công nghệ truyền thông xã hội Một trong những proxy mà tôi dùng để truy cập Facebook và các phương tiện truyền thông xã hội khác khá tốt là Proxy Center. Proxy này có bản dùng thử miễn phí để bạn có thể đảm bảo proxy này dùng tốt trước khi bạn trả tiền, hoặc thậm chí cung cấp email của bạn cho họ. Lợi ích của một proxy như thế này (trái ngược với VPN được nói ở trên) là không cần phải cài đặt trên máy tính - tất cả đều dựa trên nền tảng web.

Summary: Thử proxy miễn phí. Hãy thử dùng proxy an toàn.


Nhấp đúp vào tài liệu Excel chứa bảng tổng hợp của bạn. Nếu bạn chưa tạo bảng tổng hợp, hãy mở tài liệu Excel mới và tạo Pivot Table trước khi tiếp tục. Nhấp vào Pivot Table trên bảng tính để chọn và chỉnh sửa. Thẻ này nằm giữa ruy-băng công cụ đầu cửa sổ Excel. Công cụ bảng tổng hợp sẽ mở ra trên ruy-băng công cụ. Trên một số phiên bản thì thẻ này có tên là ngắn gọn là Analyze hoặc hiển thị như một tùy chọn nằm phía dưới tiêu đề "Pivot Table Tools". Nút này có chữ "fx" nằm trong biểu tượng bảng ở phía cuối bên phải thanh công cụ. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Cửa sổ để bạn thêm cột tùy chỉnh mới cho Pivot Table sẽ mở ra. Nhấp vào trường dữ liệu Name và nhập tên mà bạn muốn đặt cho cột mới. Tên này sẽ hiển thị ở đầu cột. Nhấp vào trường dữ liệu Formula phía dưới trường Name và nhập công thức mà bạn muốn sử dụng để tính giá trị dữ liệu trong cột mới.  Bạn cần chắc chắn rằng mình nhập công thức vào bên phải dấu "=". Hoặc bạn cũng có thể chọn cột có sẵn và thêm vào công thức như một giá trị. Hãy chọn trường mà bạn muốn thêm vào mục trường dữ liệu tại đây và nhấp vào Insert Field để chèn vào công thức. Cột sẽ được thêm vào bên phải bảng tổng hợp.

Summary: Mở tài liệu Excel mà bạn muốn chỉnh sửa. Chọn bảng tổng hợp mà bạn muốn chỉnh sửa. Nhấp vào thẻ Pivot Table Analyze. Nhấp vào nút Fields, Items, & Sets (Các bộ, mục & trường) trong ruy-băng công cụ. Nhấp vào Calculated Field (Trường dữ liệu tính) trong trình đơn thả xuống. Nhập tên cho cột vào trường "Name". Nhập công thức cho cột mới vào trường "Formula". Nhấp vào OK.


Mỗi loài côn trùng có nơi trú ngụ khác nhau, do đó bạn có thể xác định loài côn trùng nào đã cắn mình dựa trên tình huống mà mình vừa trải qua.  Nếu bạn ở ngoài trời, nhất là nơi có nhiều cây cối, có lẽ những con côn trùng vừa cắn bạn là muỗi, ve hoặc nhện. Nếu bạn ở gần nơi có thức ăn hoặc rác, có thể là bạn đã bị ruồi cắn hoặc bị ong đốt. Nếu bạn ở trong nhà, ngồi một chỗ hoặc chơi với thú cưng thì có lẽ bọ chét là thủ phạm. Tại Hoa Kỳ, bò cạp chỉ sống ở miền nam hoặc tây nam, đặc biệt là Texas và Arizona. Vết cắn của bò cạp cực kỳ đau đớn, và thường thì rất dễ phân biệt. Nếu bạn đang ở vùng đông nam Hoa Kỳ và bị một loài côn trùng trông giống ruồi cắn như muỗi đốt, có lẽ đó là một loại ruồi ký sinh trên hươu nai. Nếu bạn bị cắn ở trên giường, có lẽ là rệp giường đã cắn bạn. Nếu bạn bị cắn khi ở trên bãi biển, nhất là ở vùng đông nam Hoa Kỳ, có lẽ đó là vết cắn của bọ chét cát. Đây là triệu chứng phổ biến nhất nhìn thấy được khi bạn bị côn trùng đốt, và dựa vào các triệu chứng khác thì có thể là do các loài côn trùng khác nhau cắn.  Một vết sưng đơn độc có lẽ là do muỗi đốt hay ruồi cắn. Bạn có thể nhận thấy một điểm nhỏ ở giữa một vết sưng do muỗi đốt.  Vết cắn của bọ chét là các nốt sưng nhỏ và ngứa tập trung thành cụm. Bạn sẽ thường thấy các nốt này xuất hiện ở những vùng da nơi quần áo sát vào người, chẳng hạn như xung quanh eo. Vết cắn của rệp giường là các nốt sưng đỏ và ngứa, có thể phồng rộp, tập trung thành hai hoặc ba hàng. Các dạng khác của vết cắn hoặc chích thường là những nốt sưng trên vùng da xung quanh.  Vết cắn của kiến lửa sẽ sưng (đến 1,3 cm) và có mủ. Các vết cắn có thể phồng rộp sau vài ngày.  Vết chích của bò cạp có thể sưng và đỏ trên da, đồng thời gây đau hoặc tê ở vùng da bị chích. Vết chích của bò cạp có thể rất nguy hiểm và khiến phần lớn nạn nhân ngã bệnh rất nặng. Bạn phải gọi cấp cứu ngay lập tức nếu nghi ngờ bị bò cạp chích. Vết chích của các côn trùng này sẽ ngay lập tức gây cảm giác đau nhói hoặc bỏng rát và sưng. Vết sưng sẽ có đường viền đỏ (tương tự như vết muỗi đốt) với một điểm màu trắng nhỏ nơi ngòi ong châm vào da. Có thể vùng da xung quanh cũng bị sưng. Ong mật sẽ để lại ngòi trong vết chích.  Nếu bị ong mật chích, bạn cần phải lấy ngòi ong ra. Ong mật sẽ chết khi chích người vì ngòi ong bị kéo ra khỏi cơ thể ong. Đừng để nguyên ngòi ong trong da. Bạn có thể dùng một chiếc thẻ tín dụng cào lên vết chích để loại bỏ ngòi ong. Không nên dùng nhíp để cố gắp ngòi ong ra, vì việc này có thể vô tình đẩy ngòi ong vào sâu hơn.  Các loài côn trùng khác như ong vò vẽ, ong bắp cày, ong bùn và ong vàng sẽ không để lại ngòi khi chích. Nếu bị ong chích và không thấy ngòi ong để lại thì có thể là bạn đã bị những loài ong này đốt. Những côn trùng này có thể chích liên tiếp nhiều lần. Vết cắn của ve thường có màu đỏ tươi nhưng không đau, vì vậy có thể bạn sẽ bỏ sót nếu không kiểm tra. Thường thì bạn có thể phát hiện ra vết cắn với một con ve vẫn còn bám vào người. Đa phần các vết cắn của ve là vô hại, nhưng nhiều con ve mang các mầm bệnh nguy hiểm như bệnh Lyme hoặc bệnh sốt đốm Rocky Mountain. Bạn cần cẩn thận khi phát hiện thấy vết cắn của ve.  Khi bị ve bám vào người, bạn cần loại bỏ chúng càng sớm càng tốt. Dùng nhíp kẹp con ve gần đầu của nó và kéo ra – đừng vặn, vì làm như vậy là bạn sẽ khiến đầu con ve rụng ra và vẫn còn bám vào da. Bạn đừng để lại đầu hoặc bất cứ phần nào của con ve bám trên da. Khi loại bỏ ve, bạn cần dùng nhíp và không dùng những thứ khác như kem Vaseline, diêm hoặc dung dịch tẩy sơn móng tay.  Nếu bạn không lấy đầu ve ra được thì có lẽ nó đã ở sâu bên dưới da. Trong trường hợp đó, bạn hãy gọi cho bác sĩ để họ giúp bạn lấy nó ra. Theo dõi vùng da bị côn trùng cắn. Nếu có hiện tượng phát ban dạng mắt bò thì đây là dấu hiệu của bệnh Lyme. Bạn hãy đến bệnh viện ngay lập tức.  Luôn luôn kiểm tra ve trên người sau khi ra ngoài trời ở vùng có nhiều cây cối hoặc đi qua đám cỏ cao. Loài ve ưa những nơi tối và ấm áp, vì vậy bạn cần kiểm tra khắp người. Chúng có thể nhỏ xíu như dấu chấm nên có thể bạn phải dùng kính lúp. Tê liệt do ve là một căn bệnh hiếm gặp do ve cái tiết ra một loại chất độc thần kinh gây tê liệt tạm thời. Tình trạng này sẽ hết khi con ve được lấy ra, thường xảy ra ở thú cưng và trẻ em dưới 10 tuổi. Chấy thường được tìm thấy trên cổ, da đầu và sau tai. Vết cắn của chấy trông như nốt mẩn đỏ trên đầu. Có lẽ bạn sẽ nhìn thấy chấy và trứng chấy trong tóc. Nếu có chấy, bạn cần gội đầu bằng dầu gội trị chấy không kê toa, đồng thời giặt toàn bộ quần áo và ga gối có thể tiếp xúc với chấy.  Không dùng các loại dầu gội trị chấy nếu bạn đang mang thai. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm cách thích hợp nhất để loại bỏ chấy . Dùng mặt nạ dầu dừa cho tóc qua đêm cũng là một cách trị chấy hiệu quả cho những phụ nữ không thể sử dụng hóa chất. Vết cắn của nhện hơi khác so với vết cắn của côn trùng và cần được xử lý khác. Bạn hãy kiểm tra một hoặc hai vết thương có lỗ châm nhỏ với hai dấu răng (dấu hiệu vết cắn của nhện góa phụ đen) hoặc vết cắn chuyển màu xanh hoặc tím và bắt đầu trở thành vết loét sâu (dấu hiệu vết cắn của nhện nâu ẩn dật). Nếu thấy các dấu hiệu này, bạn hãy gọi cho bác sĩ. Ngoài ra, các vết cắn ít nguy hiểm hơn của nhện có thể giống như vết chích của côn trùng.  Vết cắn của nhện góa phụ đen có thể đau nhói nhưng cũng có thể không đau. Bạn hãy kiểm tra các dấu răng, hiện tượng sưng và đau tại vị trí bị cắn. Các triệu chứng cần chú ý bao gồm: co rút cơ, buồn nôn, nôn, thậm chí co giật. Vết cắn có thể bị nhiễm trùng và sưng kèm theo mủ. Phần lớn các vết cắn của côn trùng đều gây đau và bạn sẽ nhận ra ngay. Khi bị cắn, bạn hãy cố gắng tìm con côn trùng đó, chụp ảnh hoặc nhặt xác con côn trùng nếu nó đã chết. Việc này sẽ giúp bạn hoặc bác sĩ xác định được loài nào đã cắn bạn và các bước tiếp theo cần thực hiện.  Không cố gắng bắt con côn trùng còn sống. Nhiều khả năng là bạn sẽ bị nó đốt lần nữa. Nếu con côn trùng đã chết, bạn hãy dán nó vào băng keo trong, cẩn thận đừng làm hỏng và đem đến cho người có chuyên môn xem.

Summary: Nghĩ lại xem bạn bị cắn ở đâu. Quan sát các nốt sưng đỏ, nhỏ và ngứa. Quan sát hiện tượng sưng. Kiểm tra các vết chích của ong mật và ong bắp cày. Kiểm tra ve. Kiểm tra chấy. Phân biệt các vết cắn nguy hiểm của nhện. Tìm con côn trùng đã cắn bạn.


Khi một sản phẩm được gắn nhãn noncomedogenic thì nghĩa là sản phẩm đó không gây bít tắc lỗ chân lông. Tất cả các mỹ phẩm dùng cho da mặt, bao gồm sữa rửa mặt, mỹ phẩm trang điểm và kem dưỡng ẩm đều phải là loại được ghi nhãn noncomedogenic. Axit salicylic có tác dụng tẩy các tế bào da chết và làm thông thoáng lỗ chân lông. Bạn có thể tìm thấy axit salicylic trong sữa rửa mặt, kem trị mụn và kem dưỡng ẩm. Đừng sử dụng quá nhiều axit salicylic trên mặt. Bạn chỉ nên bắt đầu bằng một sản phẩm có chứa axit salicylic và chú ý xem nó tác động lên da như thế nào. Retinol có tác dụng làm sạch lỗ chân lông, khiến chúng có vẻ nhỏ hơn. Retinol cũng hiện diện trong kem đưỡng ẩm. Luôn thoa kem chống nắng khi sử dụng các sản phẩm chứa retinol. Retinol sẽ khiến cho da nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời. Kẽm và ma giê giúp cân bằng dầu trên da, từ đó ngăn ngừa tình trạng bít tắc. Ngoài ra, hai khoáng chất này cũng giúp làm sạch các lỗ chân lông. Bạn có thể bổ sung kẽm và ma giê bằng cách uống viên đa sinh tố hoặc tìm các loại mỹ phẩm có chứa các nguyên liệu này, chẳng hạn như lotion hoặc kem nền. Kẽm thường có trong kem chống nắng, mỹ phẩm trang điểm hoặc kem dưỡng ẩm có chất chống nắng. Ma giê đôi khi cũng được sử dụng trong kem dưỡng ẩm.

Summary: Chọn các sản phẩm không gây bít tắc lỗ chân lông (noncomedogenic). Tìm các sản phẩm chứa axit salicylic (salicylic acid). Sử dụng sản phẩm có chứa retinol. Tìm các sản phẩm có chứa kẽm hoặc ma giê (zinc và magnesium).


Sử dụng câu này để nói “Anh yêu em” trong tiếng Hàn.  Cách nói câu này là sa-rang-he-yô. Sử dụng bảng chữ cái Hangul, “saranghae” được viết là 사랑해 và “saranghaeyo” được viết là 사랑해요.  “Saranghae” là cách khá tự nhiên để nói “Anh yêu em”, “saranghaeyo” là cách nói trang trọng để thể hiện cùng cảm xúc, và "saranghamnida" là cách nói lịch sự nhất. " Sử dụng câu này để nói “Anh thích em” theo nghĩa lãng mạn.  Cách nói câu này là nề-ga giô-a.  Để viết câu này bằng chữ cái Hangul, hãy viết 네가 좋아.  Câu trên có nghĩa là “Anh thích em.” Cách biểu đạt này sẽ chỉ được sử dụng trong lối nói không trịnh trọng và ngữ cảnh lãng mạn. " Câu này cũng nên được sử dụng để nói “Anh thích em” theo nghĩa lãng mạn.  Cách nói câu này là đang-shin-i giô-a-yô. Câu này sẽ được viết bằng chữ cái Hangul như sau: 당신이 좋아요.  Câu trên cũng có nghĩa là “Anh thích em,” cụ thể, câu này sẽ thể hiện mức độ tôn trọng hoặc trang trọng hơn. Bạn cũng sẽ chỉ sử dụng câu nói đó trong ngữ cảnh lãng mạn.

Summary: Nói "saranghae" hoặc "saranghaeyo" hoặc "saranghamnida". Nói "nee-ga jo-ah. Để trang trọng hơn, hãy nói "dang-shin-ee jo-ah-yo.


Pha chế nước muối rất đơn giản vì tất cả những gì bạn cần là muối và nước! Muối biển hoặc muối ăn đều có thể dùng được, nhưng bạn nên dùng muối không chứa iốt (muối hột) nếu dị ứng với iốt. Để bơm nước vào mũi bạn cần một bình phun nhỏ có dung tích 30-60 ml là tốt nhất. Trẻ sơ sinh và trẻ em không thể xì mũi hiệu quả, do đó bạn nên dùng bóng hút cao su mềm để lấy hết dịch mũi một cách nhẹ nhàng và hiệu quả hơn. Điều chế nước muối không chỉ đơn thuần là trộn muối vào nước. Để muối tan hết bạn phải làm nóng nước, ngoài ra việc nấu sôi cũng giúp tiêu diệt các vi sinh vật nguy hiểm sống trong nước máy. Nấu sôi khoảng 250 ml nước, sau đó để nước "bớt nóng". Trộn ¼ thìa cà phê muối vào nước và quấy đều cho đến khi muối tan. ¼ thìa cà phê muối kết hợp với 250 ml nước tạo ra dung dịch có nồng độ phù hợp với lượng muối của cơ thể (đẳng trương).  Có trường hợp bạn cần sử dụng nước muối có nồng độ muối cao hơn của cơ thể (ưu trương). Dung dịch nước muối ưu trương hữu hiệu khi mũi nghẹt nặng và có nhiều dịch nhầy, khiến bạn không thể thở.  Để pha chế nước muối ưu trương bạn chỉ cần pha 1/2 thìa cà phê muối thay vì 1/4. Không dùng nước muối ưu trương cho trẻ sơ sinh hoặc trẻ em dưới năm tuổi. Nửa thìa cà phê muối nở giúp điều chỉnh độ pH của dung dịch, giảm rát khi mũi đang đau, đặc biệt nếu bạn sử dụng nước muối ưu trương có hàm lượng muối cao. Thêm muối nở khi nước vẫn còn ấm và trộn đều để hòa tan nó hoàn toàn. Bạn có thể pha muối và muối nở vào nước cùng lúc nhưng nếu cho muối trước bạn sẽ dễ hòa tan hơn. Chờ đến khi nhiệt độ nước muối bằng nhiệt độ phòng trước khi sử dụng. Rót 30-60 ml vào bình phun và bảo quản lạnh phần còn lại trong hộp kín. Tuy nhiên nước muối còn dư chỉ có thể dùng trong hai ngày sau đó, sau thời gian này bạn phải đổ bỏ và pha chế mới.

Summary: Chuẩn bị vật liệu cần thiết. Điều chế dung dịch nước muối. Cân nhắc cho thêm muối nở (tùy chọn). Rót đầy nước muối vào bình phun và lưu trữ phần còn dư.


Bẻ khoảng 1/4 đến 1/2 cốc sáp nến hoặc parafin và đặt vào phần trên của nồi hấp cách thủy. Đun đến khi sáp chảy.  Bạn có thể dùng sáp tươi hoặc nến tái chế cũ. Bẻ sáp thành những mẩu nhỏ để đun chảy nhanh hơn. Nếu không có nồi hấp cách thủy, bạn có thể đặt lon kim loại hoặc bát kim loại vào nồi nhỏ và đổ mực nước cao khoảng 2,5cm đến 5cm vào nồi. Bạn chỉ đồ nước vào nồi, không đổ vào lon hoặc bát kim loại. Đun nước sôi liu riu, nhưng không để nước sôi mạnh. Khi sáp đã chảy, bạn sẽ thực hiện bước tiếp theo của quá trình. Quấn một đầu của sợi nhung cứng được làm từ cotton quanh cây bút chì hoặc bút mực. Khi dầu sợi nhung chạm vào phần còn lại của sợi nhung và hơi chồng lên nhau, bạn sẽ uốn phần còn lại lên để nó song song với mép của  bút.  Sau khi cuộn sợi nhung cứng, bạn sẽ trượt nó ra khỏi bút. Lưu ý rằng bạn nên dùng sợi nhung làm từ chất liệu cotton. Sợi nhung với chất liệu sợi tổng hợp sẽ không bắt lửa tốt và hoặc không an toàn. Dùng kềm để cắt ngắn sợi nhung. Bấc nến khi hoàn tất sẽ có một đoạn cao khoảng 1,25cm phía trên phần uốn vòng tròn ban đầu.  Sau khi cắt sợi nhung, bạn dùng kềm mũi nhọn cẩn thận uốn phần phía trên của bấc vào giữa vòng tròn. Phần này của bấc vẫn sẽ hướng lên, nhưng phải ở giữa. Nếu phần dựng lên của bấc quá nặng hoặc không ở giữa, sự phân bổ trọng lượng sẽ không cân bằng và bấc sẽ nghiêng thay vì đứng thẳng. Giữ sợi nhung đã cắt ngắn bằng kẹp gắp và cẩn thận hạ nó xuống sáp đã đun chảy. Ngâm bấc nến trong sáp khoảng vài giây.  Xử lý thật cẩn thận. Sáp đun chảy có thể gây bỏng nghiêm trọng nếu bắn hoặc nhỏ vào da. Đảm bảo toàn bộ sợi bấc được nhúng vào sáp đun chảy. Tuy nhiên, bạn đừng thả kẹp gắp vì sẽ rất khó gắp bấc ra. Lấy bấc ra khỏi sáp và đặt lên giấy bạc. Chờ vài phút để sáp khô và cứng lại.  Dựng bấc đứng trên phần vòng tròn trong khi hong khô. Khi đã khô, sáp trên sợi bấc sẽ cứng lại và đủ nguội để bạn có thể chạm vào. Tiếp tục nhúng và hong khô bấc nến từ một đến ba lần, chờ sáp cứng lại trước mỗi lần nhúng. Bạn cần phải tạo ra một lớp sáp cứng đều ở bên ngoài sợi bấc. Sáp sẽ giúp sợi bấc bắt lửa nhanh hơn và cháy lâu hơn. Khi sợi bấc đã khô hoàn toàn sau lần nhúng sáp cuối cùng, quá trình đã hoàn tất và bạn có thể đặt sợi bấc lên bề mặt nến không gắn bấc ở giữa. Khi đốt nến, lửa sẽ lan tỏa xuống toàn bộ sợi bấc đến bề mặt nến. Nến sẽ bắt đầu chảy ra bên dưới bấc và bấc sẽ nổi lên trên bề mặt phần sáp đã chảy.

Summary: Đun sáp bằng nồi hấp cách thủy. Uốn một đầu sợi nhung cứng. Cắt sợi nhung. Nhúng bấc nến vào sáp đun chảy. Hong khô bấc nến. Lặp lại thao tác nếu cần. Sử dụng sợi bấc khi cần.


Nếu màu nhuộm lem từ bộ quần áo màu này sang bộ khác, bạn có thể dễ dàng loại bỏ bằng cách giặt lại bằng xà phòng giặt. Cho quần áo bị lem màu nhuộm vào máy giặt. Đổ xà phòng giặt vào rồi giặt theo hướng dẫn trên nhãn quần áo. Nếu việc giặt lại quần áo lem màu không giúp loại bỏ màu nhuộm, bạn có thể ngâm quần áo trong nước tẩy giữ màu. Đầu tiên, bạn hãy kiểm tra độ bền màu ở phần khuất của quần áo. Sau đó, hãy đổ thuốc tẩy giữ màu vào nước theo hướng dẫn trên bao bì. Ngâm ít nhất 8 tiếng, xả sạch, giặt lại và phơi khô. Giấy hút màu là miếng vải có công thức đặc biệt giúp hút màu nhuộm trong máy giặt. Cho miếng giấy hút màu vào máy giặt rồi giặt quần áo theo hướng dẫn trên bao bì. Bạn có thể mua giấy hút màu ở các siêu thị hoặc cửa hàng trực tuyến.

Summary: Thử giặt lại bằng nước giặt. Ngâm trong thuốc tẩy giữ màu. Dùng giấy hút màu.


Chia sẻ sự hài hước với người khác là một biện pháp khá tuyệt vời để tạo sự kết nối. Nếu bạn muốn đem sự khôi hài vào hoạt động xã hội, bạn có thể học hỏi một vài câu chuyện cười cơ bản. Bạn cũng có thể tìm kiếm hình ảnh vui nhộn, câu nói dí dỏm, và những bức hình hài hước trên mạng để chia sẻ với mọi người. Bạn nên lựa chọn những yếu tố phù hợp với phong cách hài hước của bạn.  Ví dụ, bạn có thể thử qua câu nói đùa theo kiểu: Một năm tôi chỉ nhậu có 2 lần, mỗi lần 6 tháng.   Đừng buồn vì nghĩ rằng bạn xấu. Hãy luôn tin rằng bạn có một vẻ đẹp tiềm ẩn mà càng tìm thì nó càng ẩn. Con người có xu hướng cười vang trước câu nói đùa có liên quan đến tình huống, nơi sinh sống, hoặc niềm tin của họ. Bạn có thể chọc cười nhẹ nhàng về thời tiết hoặc về thành phố nơi bạn sống để phá tan bầu không khí ngượng ngùng với người khác. Nếu cả hai bạn có nghề nghiệp tương tự nhau, hãy trêu đùa về nó. Nếu bạn không biết nói gì, bạn có thể nhận xét về thời tiết. Ví dụ, "Nếu trời không ngừng mưa, tôi sẽ phải chèo thuyền đi làm". Suy nghĩ về bạn bè vui tính của bạn. Họ đưa sự hài hước vào cuộc trò chuyện như thế nào? Câu chuyện cười mà họ sử dụng thuộc dạng nào?  Xem diễn viên hài độc thoại hoặc những đoạn phim vui nhộn trực tuyến. Tập trung vào cách họ truyền tải câu chuyện, chủ đề, và cách họ biến tình huống hằng ngày thành một điều gì đó khá dí dỏm. Quan sát người mà bạn nghĩ rằng họ khá vui tính trong cuộc sống, và xác định điều mà bạn yêu thích ở sự hài hước của họ và có thể thêm chúng vào sự khôi hài của bản thân. Luyện tập về việc kể chuyện cười để có thể giúp bạn cải thiện và trở nên tự nhiên hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thể hiện sự hài hước với gia đình và bạn bè mà bạn tin tưởng. Nói cho họ biết mục tiêu của bạn và yêu cầu họ thành thực với bạn. Lắng nghe ý kiến của họ khi họ nói rằng bạn cần phải cải thiện thêm cho câu nói đùa của bạn. Khi bạn trở nên thoải mái hơn, bạn có thể nới rộng vùng thoải mái của mình bằng cách thêm sự hài hước vào cuộc trò chuyện với người không thân thiết với bạn. Khi bạn phát triển khiếu hài hước, hãy suy nghĩ về bối cảnh. Bạn có dễ cảm thấy bị xúc phạm khi người khác trêu đùa bạn? Bất kể bạn là người chọc cười hay là bạn đang cười trước một câu nói đùa nào đó, bạn nên nhớ cẩn thận để không xúc phạm hoặc gây tổn thương cho cảm xúc của đối phương. Sở hữu óc khôi hài có nghĩa là tiếp cận cuộc sống với thái độ tử tế. Bạn không sử dụng người khác để gây cười, và không cười khi mọi người trêu chọc người khác.  Nếu bạn đang kể chuyện cười, hãy suy nghĩ về bối cảnh. Câu chuyện cười này có phù hợp cho công việc, buổi hẹn hò, hoặc trước sự có mặt của một nhóm người nào đó? Liệu nó có xúc phạm đến bất kỳ người nào hay không? Nhận biết sự khác biệt giữa “trêu chọc người giàu sang và trêu chọc người khốn khổ”. Trêu chọc người giàu sang là thách thức hiện trạng bằng cách chuyển hướng sự trêu đùa vào nhóm người có chức có quyền. Trêu chọc người khốn khổ là củng cố hiện trạng bằng cách trêu đùa nhóm người khốn khổ hoặc bị áp bức. Kỳ thị chủng tộc, phân biệt giới tính, và sự hài hước thô lỗ có thể sẽ khá xúc phạm. Chọc cười về tôn giáo, niềm tin chính trị, và hệ thống tín ngưỡng khác sẽ dẫn dắt bạn bước vào lãnh thổ của sự sỉ nhục. Bạn nên giữ lại câu nói đùa vô vị, gây mất lòng trong đầu hoặc dành chúng cho bạn bè sống với chủ nghĩa "sao cũng được". Sự hài hước khiến người khác bẽ mặt hoặc sự hài hước hung hăng được sử dụng để phê bình và thao túng thông qua hành động trêu chọc, mỉa mai và chế giễu. Chúng sẽ khá khôi hài khi được hướng vào nhân vật nổi tiếng, nhưng sẽ gây tổn thương sâu sắc nếu được sử dụng trước bạn bè và có thể làm hỏng mối quan hệ cá nhân của bạn.

Summary: Tìm hiểu một vài câu chuyện cười. Tìm kiếm yếu tố hài hước trong sự tương đồng. Vây quanh bản thân bằng người khôi hài. Luyện tập. Hãy nhớ cẩn thận để không xúc phạm đến người khác.


Quá trính tẩy và nhuộm tóc có thể làm khô tóc, vì vậy bạn cần có mái tóc khỏe trước khi thực hiện. Vài ngày trước khi nhuộm, bạn không nên sử dụng dầu gội, keo xịt tóc hoặc các sản phẩm khác dành cho tóc. Hãy để cho chất dầu tự nhiên của tóc bảo vệ tóc khỏi các hóa chất mà bạn sắp dùng. Khi đã sẵn sàng nhuộm sọc, bạn hãy bắt đầu với mái tóc hoàn toàn khô. Trên gói bột tẩy tóc có thể ghi rõ là bạn phải bắt đầu thực hiện với mái tóc sạch. Hãy đọc kỹ hướng dẫn trước khi dùng. Bạn cần tách phần tóc sắp tẩy và nhuộm khỏi phần tóc còn lại trước khi bắt đầu thực hiện. Bạn có thể dùng mũ trùm đầu chuyên nhuộm highlight hoặc dùng kẹp tóc và giấy bạc.  Các cửa hàng mỹ phẩm có bán mũ trùm đầu chuyên dành để nhuộm tóc highlight. Bạn sẽ trùm mũ lên đầu và dùng một chiếc móc để kéo các sợi tóc qua các lỗ nhỏ trên mũ. Bạn nên dùng loại mũ này nếu muốn tạo các sọc màu khắp mái tóc. Kẹp tóc và giấy bạc sẽ tốt hơn nếu bạn chỉ muốn nhuộm vài vệt sọc lớn và nổi bật. Tách phần tóc không định nhuộm và kẹp lại cho gọn. Lấy một mảnh giấy bạc dài và đặt bên dưới phần tóc muốn nhuộm. Gập giấy bạc xung quanh chân tóc để giữ cố định. Cho bột tẩy, thuốc trợ nhuộm và chất hiệu chỉnh màu tóc vào bát. Đọc kỹ hướng dẫn đi kèm với bột tẩy và thuốc trợ nhuộm để biết cần phải trộn bao nhiêu. Lượng hỗn hợp sẽ trộn tùy thuộc vào kích cỡ và thương hiệu của sản phẩm mà bạn sử dụng.  Nếu chỉ nhuộm một vài sọc màu, bạn có thể dùng một nửa lượng sản phẩm ghi trong công thức do không cần tẩy toàn bộ mái tóc. Hỗn hợp trộn xong sẽ có màu trắng xanh. Dùng lược nhuộm tóc để phết thuốc tẩy từ ngọn tóc đến chân tóc của phần tóc cần tẩy. Chỉ dùng một lượng thuốc tẩy đủ dùng để phủ đều và đẫm phần tóc. Tiếp tục phết thuốc tẩy che phủ hoàn toàn phần tóc cần tẩy.  Quan trọng là bạn phải đeo găng tay khi phết thuốc tẩy. Các hóa chất trong thuốc tẩy rất mạnh nên có thể làm ố bẩn tay và bỏng da. Nhớ đừng phết thuốc tẩy ở gần mắt. Nếu sử dụng mũ trùm chuyên nhuộm highlight, bạn có thể trùm đầu trong màng bọc thực phẩm khi chờ thuốc tẩy ngấm. Nếu sử dụng giấy bạc, bạn hãy gập giấy bạc lên phần tóc đang tẩy để che phủ và bảo vệ cho tóc khỏi khô. Dùng khăn lau sạch một phần nhỏ thuốc tẩy. Nếu tóc của bạn màu vàng hoe thì quá trình tẩy đến đây đã xong. Nếu phần tóc có vẻ vẫn sẫm màu, bạn hãy phết thêm thuốc tẩy vào phần tóc mà bạn vừa lau, bọc lại bằng giấy bạc hoặc màng bọc thực phẩm và chờ thêm một lúc. Tiếp tục kiểm tra sau mỗi 10-15 phút cho đến khi hoàn tất.  Không để thuốc tẩy lưu trên tóc quá 45 phút, ngay cả khi tóc có vẻ vẫn còn sẫm màu. Tóc có thể bị hư tổn nếu thuốc tẩy lưu trên tóc quá thời gian này. Có thể bạn phải chờ 1 ngày và tẩy tóc lại để đạt được hiệu ứng mong muốn (tình trạng này thường xảy ra với những người có tóc nâu đậm hoặc tóc đen). Cẩn thận xả sạch thuốc tẩy trên các sợi tóc vừa xử lý. Tách biệt phần tóc còn lại sao cho thuốc tẩy không dây vào. Gội cho đến khi nước chảy xuống trở nên trong. Dầu gội tím có thể cân bằng màu tóc rất hiệu quả và loại bỏ được màu vàng trên tóc. Bạn hãy gội đầu bằng dầu gội tím ngay sau khi xả sạch thuốc tẩy khỏi tóc. Để dầu gội lưu trên tóc khoảng 5 phút, sau đó xả nước thật kỹ và dùng khăn thấm khô tóc. Bạn có thể tìm được nhiều nhãn hiệu dầu gội tím ở các cửa hàng mỹ phẩm.

Summary: Bắt đầu với mái tóc tự nhiên. Tách các phần tóc định nhuộm. Trộn hỗn hợp. Phết thuốc tẩy lên tóc. Kiểm tra tóc sau 15 phút. Gội sạch thuốc tẩy. Sử dụng dầu gội tím.


Nếu có thể, hãy sử dụng từ khóa chính trong tên miền của website. Để tăng thứ hạng, bạn có thể sử dụng tên miền cấp cao nhất của quốc gia (TLD, ví dụ như .vn) nếu như sở hữu doanh nghiệp địa phương. Bạn sẽ được ưu tiên đối với các tìm kiếm khu vực, nhưng sẽ bị ảnh hưởng đối với các tìm kiếm nước ngoài. Nếu chỉ là doanh nghiệp địa phương thì điều này không thành vấn đề. Ít nhất thì bạn cũng không nên thay thế chữ bằng số (và các mẹo 90s khác) và tránh sử dụng tên miền phụ.  Điều này cũng áp dụng với các trang phụ. Sử dụng URL hợp lệ và thể hiện được nội dung website. Đặt tên cụ thể cho trang để công cụ tìm kiếm và người dùng biết được nội dung trang thay vì sử dụng tên chung chung "page1". Bạn có thể đặt tên trang cho thuê trang phục đám cưới là đám cưới. Từ khóa trong tên miền phụ cũng hoạt động tốt. Ví dụ, nếu trên website có một phần dùng để buôn bán, bạn nên sử dụng địa chỉ "đám cưới và buôn bán". Mã website cho phép bạn thêm phần miêu tả vô hình cho ảnh và trang. Hãy sử dụng mã này để chèn ít nhất một từ khóa vào. Cách này có thể cải thiện thứ hạng của website. Nếu không biết cách sử dụng mã html, hãy để chuyên viên thiết kế hỗ trợ bạn. Tiêu đề là một phần khác mà bạn có thể sử dụng mã website để chèn văn bản. Hãy sử dụng mã này để chèn từ khóa. Cách này có thể cải thiện thứ hạng website. Nếu không biết cách sử dụng mã html, hãy để chuyên viên thiết kế hỗ trợ bạn.

Summary: Chọn tên miền bắt tai. Sử dụng nội dung miêu tả. Sử dụng tiêu đề.


Mỗi cá nhân có những đặc điểm khác biệt khiến họ nổi trội. Thừa nhận sự đặc biệt của bản thân và mang lại điều mới mẻ trong bất kỳ cuộc hội thoại hay tình huống nào có thể thúc đẩy sự tự tin để bạn trở nên dễ gần hơn hoặc chấp nhận rủi ro.  Tìm ra thứ khiến bạn trở nên đặc biệt là lên danh sách. Ví dụ, bạn là người có kinh nghiệm đi du lịch thế giới. Dù đây không phải là đặc điểm tính cách nhưng đi du lịch nhiều nơi đem đến cho bạn cái nhìn độc đáo về thế giới khiến nhiều người thích thú. Tránh so sánh bản thân với người khác, điều này có thể làm suy yếu sự tự tin của bạn. Một yếu tố quan trọng để tự tin chính là chấp nhận bản thân. Có thể sinh ra bạn đã là người ít nói và bạn không nên ép bản thân trở thành người hướng ngoại. Bạn vẫn có thể tự tin, bạo dạn và ấn tượng khi bạn là người hướng nội. Một bình luận hay và đúng lúc cũng thú vị và hài hước như 5 phút tán gẫu vậy.  Nhận ra rằng bạn có nhiều điều tuyệt vời dành tặng cho thế giới và những người xung quanh. Lên danh sách những đặc điểm và yếu tố tuyệt vời đó và nhớ tới chúng bất cứ lúc nào bạn thấy lưỡng lự. Bạn cần hiểu rằng chấp nhận bản thân cũng là cách để những người xung quanh đối tốt với bạn. Điều này có hình thành sự tự tin trong bạn. Nếu không tin tưởng chính mình và khả năng của bản thân thì bạn khó có thể trở nên dễ gần và bạo dạn. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể thành công nếu bạn đặt tâm huyết vào đó với những khẳng định tích cực và làm nổi bật sự lạc quan trong cuộc sống.  Tạo khẳng định hàng ngày. Ví dụ, nói với bản thân rằng “Tôi dành rất nhiều thời gian để đi du lịch và nó giúp tôi có quan điểm độc đáo về thế giới và nhận ra rằng mọi người đều xứng đáng được bình đẳng.” Ở cạnh những người tin tưởng bạn và củng cố sự tự tin cho bạn. Ghi nhớ rằng tự tin sinh ra ở khắp nơi, chẳng hạn như bạn biết mình có những mối quan hệ tích cực, nhiệt huyết trong công việc, hay thậm chí là có ngoại hình đẹp. Chúng có thể củng cố sự tự tin và giúp bạn dễ dàng tiếp cận người khác hay chấp nhận rủi ro hơn.  Hãy nhớ rằng thất bại là một phần quan trọng trong việc tin tưởng bản thân. Ví dụ, bạn mất việc và trải qua quãng thời gian khó khăn để tìm công việc mới thích hợp, đây chính là lúc thể hiện khả năng của bạn để đạt được thành công ngay cả trong điều kiện khó khăn. Đôi khi con người có những suy nghĩ và cảm giác tiêu cực. Cách bạn xử lý suy nghĩ này là dấu hiệu ảnh hưởng tới cách bạn giao tiếp với mọi người và đồng thời củng cố hoặc làm suy yếu lòng tự trọng. Xác định những kiểu suy nghĩ sau sẽ làm suy yếu lòng tự trọng và tự nhủ bản thân phải đánh giá lại cảm giác và thói quen suy nghĩ đó, điều này sẽ giúp bạn cải thiện sự tự tin:  Suy nghĩ tất cả hoặc không gì cả, bạn luôn nhìn mọi thứ theo hướng hoặc là tốt hoặc là xấu. Ví dụ, bạn nói “Nếu tôi không nhận được công việc này tức là tôi là kẻ thất bại”. Thay vào đó, bạn có thể nói như sau “Nếu tôi không nhận được công việc này thì vẫn còn nhiều điều tốt đẹp hơn đang chờ tôi.” Sàng lọc tâm lý, tức là bạn chỉ thấy mặt tiêu cực và nó làm méo mó quan điểm của bạn về người đó hoặc tình huống đó. Ví dụ, thay vì nghĩ “Tôi đã kéo tụt đội mình lại và giờ họ sẽ đổ lỗi cho tôi vì làm đội thua cuộc”, bạn có thể nghĩ tích cực như sau “Tôi mắc lỗi nhưng mọi người cũng vậy. Chúng ta có thể học hỏi từ sai lầm và tiến lên phía trước.” Chuyển đổi tích cực thành tiêu cực, tức là bạn phủ nhận toàn bộ những gì mình đạt được. Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi đã chiến thắng cuộc đua và cảm thấy thật tuyệt!” thay vì “Tôi chiến thắng vì chẳng có ai tham gia.” Nhầm lẫn cảm xúc và sự thật. Có thể bạn nghĩ mình thất bại vì bạn đã trải qua một ngày tồi tệ. Nhắc bản thân nhớ tới những gì mình đã đạt được để chống lại suy nghĩ này. Điều quan trọng là nói với bản thân rằng những tiến triển tích cực còn đang ở phía trước. Khen ngợi bản thân vì đã có thay đổi tích cực và đạt được mục tiêu.  Nhớ tập trung vào mặt tích cực trong mọi tình huống, cho dù bạn không thể nhận ra chúng ngay từ đầu. Ví dụ, bạn có thể nói “Luận án của tôi có thể không hoàn hảo nhưng tôi đã hoàn thành nó. Tôi đã hoàn thành cuộc chạy đua học thuật mà nhiều người không thể làm được.”  Tránh để những va chạm trên đường làm bạn nản chí. Khích lệ bản thân vực dậy và tiến về phía trước bằng cách sắp xếp lại những chuyện đã xảy ra theo hướng tích cực. Khả năng thư giãn và vui vẻ ở bất cứ đâu chính là dấu hiệu của sự tự tin. Tập trung vào mặt tích cực giúp bạn trở nên thân thiết với mọi người hơn và bạo dạn trong cuộc sống.  Tìm kiếm công ty vui vẻ và tận hưởng niềm vui ở đó. Điều này có thể giúp bạn cười thật nhiều, khiến bạn thấy thoải mái và tự tin hơn để thể hiện bản thân hay mạo hiểm. Giải toả sự tiêu cực. Nếu bạn trải qua điều gì tiêu cực, hãy vượt qua nó. Tiếp xúc với ý kiến hay hành vi tiêu cực có thể làm suy giảm khả năng hành động tự tin của bạn.

Summary: Bạn cần hiểu rằng mỗi người trong chúng ta đều đặc biệt. Chấp nhận bản thân. Tin tưởng bản thân. Chống lại suy nghĩ tiêu cực. Khích lệ bản thân. Tận hưởng thời gian vui vẻ.


(Đường thẳng này xác định rằng gương mặt quay về phía bạn).         đánh bóng cho bức vẽ nếu cần thiết.

Summary: Phác thảo nhẹ một vòng tròn. Vẽ một đường thẳng ở giữa, từ trên xuống và dừng lại ở vị trí sẽ vẽ cằm. Phác thảo các nét xác định hình dạng của má, hàm và cằm. Phác thảo các nét để xác định chiều rộng, chiều cao và vị trí của mắt, mũi, miệng và tai. Phác thảo hình dạng và các đường nét của mắt, mũi, miệng, tai và chân mày. Vẽ hình dạng của tóc và cổ. Dùng dụng cụ vẽ đầu nhọn để thêm vào các chi tiết tinh tế hơn của gương mặt. Vẽ các đường nét theo hình phác thảo. Tẩy và xóa các nét phác thảo để có bức vẽ sạch đẹp. Tô màu bức vẽ. Tùy ý:


Chế độ ăn kiêng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Tuy nhiên, khi bạn cố gắng ăn chậm và tập trung, hãy kèm thêm các hoạt động thể chất để giảm cân.  Chuyên gia sức khỏe khuyên nên dành 150 phút cho hoạt động aerobic ở mức độ vừa phải mỗi tuần.  Bạn có thể tăng thời gian lên 300 phút mỗi tuần. Bạn sẽ giảm cân nhanh hơn khi tăng thời gian tập luyện thể chất.  Ngoài ra, bạn nên kèm theo 1 hoặc 2 buổi rèn luyện sức mạnh để tập riêng từng nhóm cơ. Bổ sung bài tập rèn luyện sức bền để hoàn thiện quá trình tập luyện. Kể cả khi bạn ăn chậm và có thể là ăn ít hơn, việc lên kế hoạch cho chế độ ăn toàn diện vẫn rất quan trọng để hỗ trợ quá trình giảm cân.  Chế độ ăn kiêng cân bằng với nhiều chất đạm ít béo, hoa quả, rau củ và lúa mạch nguyên cám bên cạnh việc ăn chậm có thể giúp bạn giảm cân.  Hãy nạp mỗi nhóm thức ăn với khẩu phần phù hợp. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn nhiều loại thức ăn khác nhau cho từng nhóm. Khẩu phần ăn phù hợp bao gồm: 85 - 110 gr chất đạm ít béo, 1/2 cốc hoa quả, 1 cốc rau củ, 2 cốc rau xanh và 1/2 cốc các loại ngũ cốc. Chỉ vài khẩu phần nhỏ thức ăn giàu calorie (như thức ăn nhanh hoặc bánh kẹo) cũng sẽ cản trở quá trình giảm cân của bạn. Loại thức ăn này giàu calorie nhưng không giúp bạn no lâu. Bạn nên ăn thức ăn giàu dinh dưỡng thay vì giàu calorie.  Bạn không cần loại bỏ hoàn toàn các loại thức ăn này, đặc biệt khi chúng là thức ăn yêu thích của bạn, nhưng hãy hạn chế để giảm bớt lượng calorie nạp vào cơ thể. Tránh thức ăn giàu chất béo như: đồ chiên, thức ăn nhanh, thịt mỡ và thịt đã qua chế biến. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh thức ăn có lượng calorie cao với nhiều đường như: nước ngọt, bánh quy, bánh nướng, kem và các món ngọt khác.

Summary: Năng vận động. Quan tâm đến chế độ ăn toàn diện. Hạn chế thức ăn nhiều mỡ, nhiều đường và giàu calorie.


Nếu bạn có danh sách tên đầy đủ (cấu trúc tên trước, họ sau) nằm trong một cột riêng biệt, khi sắp xếp sẽ chỉ theo tên. Với những hướng dẫn sau đây, bạn sẽ có thể phân chia tên đầy đủ thành hai cột rồi sắp xếp theo cột họ. Đặt cột này ngay bên phải cột họ tên. Hãy nhập công thức này vào ô trên cùng của cột mới: =LEFT(A1,FIND(" ",A1)) và đảm bảo rằng có khoảng trắng trong dấu ngoặc kép. Công thức này sẽ tìm trong cột tên đầy đủ và sao chép mọi dữ liệu đằng trước khoảng trắng.  Nếu cần thiết, bạn có thể thay A bằng chữ cái tên cột chứa danh sách họ và tên. Thay cả số 1 bằng số thứ tự dòng mà bạn đang nhập. Nhấp vào tiêu đề của cột mới, sao chép và dán công thức bạn vừa nhập. Bạn sẽ thấy tất cả tên tự động xuất hiện trong cột này. Tạo cột mới bên phải cột tên. Sao chép và dán công thức này để điền họ vào cột: =RIGHT(A1,LEN(A1)-FIND(" ",A1)) Bây giờ, bạn có thể sắp xếp cột họ theo thứ tự bảng chữ cái, như bên trên mô tả.

Summary: Cách này áp dụng khi bảng tính gồm họ và tên nằm trong một ô. Chèn một cột trống mới. Nhập công thức cho phần tên. Sao chép công thức này cho toàn bộ cột. Tạo cột họ. Sắp xếp theo cột họ.


Bạn có thể uống Ibuprofen hoặc acetaminophen nếu hiện tượng đau không tự thuyên giảm hoặc những triệu chứng khác không xuất hiện. Các loại thuốc này cũng có thể giúp giảm sốt cho con của bạn và khiến trẻ dễ chịu hơn.  Không bao giờ cho trẻ dưới 18 tuổi uống aspirin vì loại thuốc này có liên quan đến hội chứng Reye, có thể dẫn đến tổn thương não và các vấn đề về gan.  Dùng thuốc tăng cường sức khỏe trẻ em khi cho trẻ uống thuốc giảm đau. Dùng theo hướng dẫn trên hộp thuốc hoặc hỏi bác sĩ nhi khoa. Không cho trẻ dưới 6 tháng tuổi uống ibuprofen. Gạc ấm sẽ giúp giảm đau ở tai bị viêm. Bạn có thể dùng khăn mặt ấm và ẩm.  Bạn có thể cho gạo hoặc đậu vào một chiếc tất sạch và buộc hoặc khâu lại cho kín. Cho vào lò vi sóng 30 giây để đạt được nhiệt độ mong muốn. Đắp gạc lên tai.  Bạn cũng có thể dùng muối như một liệu pháp tự nhiên. Làm nóng một cốc muối và gói vào một mảnh vải, dùng thun buộc lại. Nằm xuống và đặt túi muối lên tai bị viêm trong khoảng 5-10 phút khi còn nóng với mức độ chịu được. Đắp gạc ấm mỗi lần khoảng 15-20 phút. Cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi khi bị viêm. Đảm bảo không quá gắng sức khi đang bị viêm tai, nhất là khi bị sốt. Bác sĩ nhi khoa không khuyến khích bạn cho trẻ nghỉ học vì bị viêm tai trừ khi trẻ bị sốt. Tuy nhiên bạn cần quan sát con để đảm bảo trẻ được nghỉ ngơi khi cần. Đặc biệt khi bị sốt, bạn cần uống thêm các chất lỏng. Viện y khoa khuyến nghị nam giới nên uống ít nhất 13 cốc nước (3 lít), và phụ nữ uống ít nhất 9 cốc nước (2,2 lít). Thủ thuật Valsalva có thể được dùng để mở vòi nhĩ và làm nhẹ cảm giác “tắc”có thể xảy ra khi bạn bị viêm tai giữa. Bạn chỉ sử dụng thủ thuật này khi tai không bị đau.  Hít một hơi thật sâu và ngậm miệng lại. Bóp chặt mũi. Trong khi vẫn bịt mũi, nhẹ nhàng “thổi” bằng mũi. Không thổi quá mạnh vì như vậy có thể làm tổn thương màng nhĩ. Bạn sẽ nghe một tiếng “nổ” trong tai. Mullein và tỏi là những chất kháng sinh tự nhiên và có thể xoa dịu cơn đau tai. Nếu không có sẵn dầu tỏi, bạn có thể làm tại nhà. Bạn chỉ cần đun nóng hai nhánh tỏi cùng với 2 thìa canh dầu mù tạt hoặc dầu vừng cho đến khi hỗn hợp đen lại. Để dầu nguội và dùng chai nhỏ mắt để nhỏ 2-3 giọt dầu ấm (không bao giờ để nóng) vào mỗi tai. Bạn nên luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử dùng liệu pháp này cho trẻ em. Có nghiên cứu cho thấy một liệu pháp thảo mộc thiên nhiên gọi là Oticon Otic có thể giúp ích trong việc giảm đau khi bị viêm tai. Tham khảo bác sĩ trước khi dùng liệu pháp này. Không bao giờ dùng các loại thuốc thay thế cho trẻ nhỏ mà không hỏi bác sĩ nhi khoa trước.

Summary: Thuốc giảm đau không kê toa. Đắp gạc ấm. Nghỉ ngơi nhiều. Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Thử dùng thủ thuật Valsalva nếu không thấy đau. Nhỏ vài giọt dầu ấm mullein hoặc dầu tỏi vào tai. Thử dùng liệu pháp thiên nhiên.


Ngừng cao râu hoặc không bao giờ cạo ảnh hưởng xấu đến việc nuôi râu. Thói quen này khiến râu mọc loang lổ, không đều và thưa thớt, không tạo vẻ ưa nhìn cho khuôn mặt. Nếu râu không mọc đều quanh mặt thì bạn hãy cạo thường xuyên, cố gắng kiên nhẫn đến khi râu mọc đều.  Nếu bạn không chắc râu sẽ mọc như thế nào thì cạo toàn bộ khuôn mặt và sau đó tìm các cọng râu lởm chởm. Tốc độ mọc râu ở cằm có nhanh như trên mép? Râu có mọc dưới cổ nhanh như ở hai bên mặt? Nếu có các đặc điểm đó thì bạn đã sẵn sàng để nuôi râu.  Nếu râu không mọc đều thì bạn vẫn có cách để tăng tốc độ và đảm bảo cuối cùng râu sẽ mọc dày tối đa có thể. Di truyền liên quan rất nhiều đến khả năng mọc râu. Một số người đơn giản là không thể mọc râu dày. Nếu hiện tại bạn đang ở tuổi dậy thì hoặc đã qua giai đoạn này nhưng râu vẫn chưa mọc, bạn có thể làm một số việc đơn giản để tăng mức testosterone và kích thích râu mọc. Không chắc sẽ có hiệu quả nhanh, nhưng bạn sẽ mọc râu nếu làm kết hợp các việc sau:  Tập thể dục. Tập luyện cường độ cao, cardio và một số bài tập tăng cường sức mạnh vài lần mỗi tuần để tăng testosterone ở nam giới, giúp râu phát triển. Làm ấm cơ thể 3 phút rồi thực hiện các giai đoạn tập với cường độ cao và thấp, 30 giây tập dồn hết sức, sau đó là 90 giây tập với cường độ trung bình. Thực hiện nhiều vòng tập như vậy. Tăng lượng vitamin D bằng cách uống viên bổ sung hoặc dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời để hấp thu vitamin D một cách tự nhiên. Theo một số nghiên cứu mới công bố gần đây, ashwagandha là loại thảo mộc có thể kích thích testosterone ở nam giới. Người ta còn gọi nó là adaptogen và thường được bán dưới dạng thực phẩm chức năng. Trong khi cố gắng kích thích râu phát triển thì bạn phải nhớ chăm sóc da, giải quyết các vấn đề khiến râu không thể mọc đều và đẹp hơn. Trao đổi với bác sĩ về các vấn đề như viêm da, mụn và khô ráp trước khi quyết định nuôi râu.   Gặp bác sĩ da liễu, trong thời đó bạn vẫn duy trì cạo râu đều đặn. Thoa thuốc theo chỉ định hoặc thuốc bán không theo toa ít nhất một tháng trước khi để râu. Giữ ẩm da mặt để kích thích lỗ chân lông và giúp chúng khoẻ mạnh. Sử dụng dung dịch rửa mặt tạo bọt tự nhiên cho da mặt để có làn da khỏe mạnh. Cũng như khi bạn cần một tấm bạt sạch để vẽ, khi quyết định để râu thì bạn phải cạo râu hoàn toàn sạch. Bắt đầu với khuôn mặt sạch trơn, tỉa hết râu và cạo sát đến da. Việc này nhằm đảm bảo râu sẽ mọc đều tối đa khi bắt đầu để râu mới.  Cân nhắc cạo râu nóng tại tiệm hớt tóc. Đây thường là cách cao râu sát nhất mà bạn có thể thực hiện. Sau đó bạn ngừng cạo râu trong khoảng bốn tuần và không làm gì hết, ngoài việc rửa mặt thường xuyên và chăm sóc da. Râu sẽ bắt đầu mọc như bình thường. Nhiều người quyết định ngừng nuôi râu vì cảm giác ngứa khó chịu này. Bạn nên hiểu ngứa sẽ hết trong khoảng 4 tuần khi râu trở nên mềm hơn, trước khi bạn quen với điều đó. Sử dụng chất dưỡng ẩm hay dầu dưỡng râu thiên nhiên trên da mặt để làm mềm râu, giảm cảm giác ngứa. Mặc dù sự ngứa ngáy luôn xảy ra khi lông cơ thể bắt đầu mọc, nhưng bạn vẫn có thể kiểm soát được phần nào. Đọc phần ba để biết thêm thông tin về cách chăm sóc râu. Tốc độ mọc râu của mỗi người không giống nhau, một số người cần nhiều thời gian hơn, trong khi với những người khác, chỉ từ sáng đến tối là râu đã lởm chởm mọc. Cho dù ở độ tuổi nào thì bạn cũng phải kiên nhẫn chờ râu mọc bất kể nhanh hay chậm. Với một số người thời gian râu mọc dày chỉ trong 2-3 tuần, nhưng cũng có thể lên đến nhiều tháng với những người khác. Nhiều đàn ông thích nuôi râu vào các tháng lạnh với mục đích giữ ấm, nhưng có quan điểm sai lầm cho rằng để râu trong thời tiết nóng sẽ gây khó chịu. Thật ra râu giúp bảo vệ mặt khỏi tia UV, làm mát da trong thời tiết nóng vì nó giữ mồ hôi trên mặt và sẽ làm mát khi bay hơi.  Đúng là sự ngứa ngáy do râu gây ra là điều không mong muốn trong thời tiết nóng, nhưng râu cũng không thể giữ ấm đáng kể cho mặt. Râu mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm ngăn chặn bụi để tranh lên cơn suyễn và nhiễm trùng đường hô hấp trên, và đóng vai trò như vật cản gió để che chắn cho khuôn mặt khỏi các cơn gió mùa đông.

Summary: Cạo râu thường xuyên đến khi râu mọc đều. Tăng mức testosterone để đẩy nhanh tốc độ mọc râu. Chăm sóc da trong thời gian chờ. Khởi đầu bằng cách cạo thật sạch. Chống chọi cảm giác ngứa khi râu mới mọc. Hãy kiên trì. Nuôi râu bất kì khi nào bạn muốn.


Để người khác biết về văn hóa, giá trị và tính cách cá nhân có thể giảm sự kỳ thị hoặc định kiến tiêu cực khi bạn có cá tính khác biệt. Nếu mọi người được thông báo thì có thể họ sẽ suy nghĩ thoải mái hơn và học cách chấp nhận sự đa dạng và khác biệt ở  người khác.  Bắt đầu với việc trò chuyện về bản thân với người bạn tin tưởng và có thể tâm sự. Bạn rèn luyện sự tự tin khi nói chuyện về bản thân, quá khứ, văn hóa càng thường xuyên thì bạn sẽ càng cảm thấy dễ dàng. Không may thay, các khác biệt như khuyết tật hay thừa cân đôi khi làm gia tăng sự chối bỏ của xã hội hoặc bắt nạt. Nếu ai đó coi thường hay đặt biệt danh cho bạn, bạn có thể đối phó với điều này một cách thích hợp bằng cách tỏ ra quyết đoán. Quyết đoán tức là cởi mở trong suy nghĩ và cảm nhận, trong khi vẫn tôn trọng người khác.  Ví dụ về sự quyết đoán là sử dụng mẫu câu “tôi khẳng định”. Bạn có thể nói “Tôi thấy tức giận khi bạn nói tôi kỳ quặc”. Ở đây, bạn tập trung vào cảm nhận của bản thân thay vì hành vi của người khác. Hành vi của họ chỉ xếp sau cảm giác của bạn. Ban có thể giải thích thêm sau câu khẳng định trên “Tôi khác biệt, nhưng tất cả chúng ta đều như vậy. Tôi sẽ rất cảm kích nếu bạn không nói tôi kỳ quặc. Tôi tôn trọng bạn và tôi mong bạn cũng đối xử với tôi công bằng như vậy”. Một cách khác để tỏ ra quyết đoán là thiết lập ranh giới. Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi muốn bạn ngừng nói tôi kỳ quặc. Nếu bạn quyết định tiếp tục hành động như vậy, tôi phải cách ly bạn. Tôi sẽ không khoan dung với việc bị đặt biệt danh đâu”. Nếu bạn bị bắt nạt bằng lời lẽ hoặc hành động, hãy nhờ giáo viên, tư vấn viên hoặc hiệu trưởng trường giúp đỡ. Tìm kiếm về Led Zeppelin, Harriet Tubman, Martin Luther King hay phong trào híp-pi, có rất nhiều điều để tìm hiểu về họ. Đối với nhiều người thì họ là những con người độc đáo và tuyệt vời. Họ nổi bật trong đám đông, dám khác biệt và nhiều người trong số họ mạo hiểm mạng sống để đấu tranh cho những thứ họ tin tưởng. Phát triển hình mẫu hoặc anh hùng cá nhân mà bạn có thể noi theo. Suy nghĩ về cách thức hành động và cư xử của người đó khi họ ở trong tình huống của bạn.

Summary: Cung cấp cho người khác thông tin về bản thân. Tỏ ra quyết đoán với những kẻ bắt nạt. Tìm hiểu về những người “khác biệt”.


Đó có thể là những thay đổi tích cực, ví dụ như kết hôn, có con, hoặc thăng tiến trong sự nghiệp. Đó cũng có thể là những thay đổi không được tốt lắm; chẳng hạn như tình cảnh của những người vừa mất việc làm hoặc đang sắp ly hôn. Bạn đừng quên rằng sự thay đổi trong bất cứ lĩnh vực nào cũng đều có thể gây căng thẳng khi bạn đang cố gắng điều chỉnh để thích nghi với hoàn cảnh mới của cuộc sống. Dành một phút để suy nghĩ và ghi lại mọi thay đổi có thể gây căng thẳng cho bạn trong sáu tháng qua. Khi phải sống một cuộc sống trái với những gì bạn tin tưởng và quý trọng, bạn sẽ phải chịu đựng không ít căng thẳng. Ví dụ, nếu bạn đánh giá cao sự tham vọng và tranh đua nhưng lại có cảm giác mình bị mắc kẹt trong một công việc buồn tẻ và bế tắc, bạn sẽ bị căng thẳng bởi các niềm tin về giá trị của bạn không cân bằng với cuộc sống thực tế. Stress và sự bất hạnh sẽ xuất hiện nếu niềm tin và hệ thống giá trị không phù hợp với cuộc sống hiện tại. Bạn có thể tự hỏi một số câu hỏi sau để biết liệu có sự không phù hợp nào góp phần tăng mức căng thẳng của bạn không:  Bạn cho rằng giá trị nào là quan trọng nhất? Sự tử tế? Trung thực? Thành công? Thời gian dành cho gia đình? Hành vi của bạn có mâu thuẫn với những giá trị đó không? Ví dụ, bạn quý trọng thời gian dành cho gia đình. Vậy bạn thấy mình có dành đủ thời gian ở bênh cạnh gia đình không, hay những công việc khác đã ngăn cản bạn làm điều đó? Liệu công việc, các mối quan hệ, bạn bè hoặc các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn có trái với những giá trị đó không? Lấy cùng một ví dụ trên, công việc của bạn có ngăn cản bạn dành thời gian cho gia đình không? Nơi bạn sống, làm việc và nới bạn dành nhiều thời gian lui tới có thể là một nhân tố đáng kể liên quan đến mức độ căng thẳng của bạn. Nếu xung quanh bạn đầy rẫy tội phạm, rác rưởi, ồn ào, ô nhiễm, người chật như nêm hoặc những yếu tố khó chịu khác, mức độ stress của bạn sẽ tăng lên. Bạn cứ thử nghĩ xem môi trường đã góp phần gây stress ở bạn nhiều như thế nào. Những vấn đề cá nhân và các nhân tố xã hội có thể tác động mạnh mẽ đến mức căng thẳng của bạn. Bạn hãy suy nghĩ về các tác động sau đây khi đánh giá các khía cạnh ảnh hưởng đến mức độ stress của mình:  Tài chính: bạn có đủ tiền để trang trải các nhu cầu cơ bản như nhà ở, thức ăn, quần áo và phương tiện đi lại không? Gia đình: bạn có gặp rắc rối gì trong quan hệ với bạn đời hoặc con cái, hay bạn đang chịu trách nhiệm chăm sóc người thân cao tuổi trong gia đình? Sức khỏe: Sức khỏe của bạn và của những người thân yêu của bạn ra sao? Sự thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến nhiều phương diện trong cuộc sống của bạn, và tất nhiên là sẽ làm tăng mức stress. Ghi chép lại thời gian bạn ngủ mỗi đêm. Tuy thời gian ngủ có thể khác nhau tùy từng người, nhưng nếu bạn là người trưởng thành mà ngủ ít hơn 6-8 tiếng mỗi đêm thì có lẽ các mặt khác trong cuộc sống của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Kết quả là mức độ stress của bạn sẽ tăng. Những phương diện có thể bị ảnh hưởng khi bạn bị thiếu ngủ là:  Khả năng suy nghĩ và học tập chậm lại Tăng rủi ro tai nạn Tăng rủi ro về sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tử vong Tăng chứng trầm cảm và hay quên Giảm hứng thú tình dục Lão hóa sớm và tăng cân Khả năng xét đoán kém Liệt kê một danh sách bạn có thể thực hiện để cải thiện cuộc sống nói chung. Xét cho cùng, mục đích của việc phân tích bản thân là suy ngẫm để trưởng thành hơn.

Summary: Liệt kê những thay đổi gần đây trong cuộc sống của bạn. Suy ngẫm những niềm tin về giá trị của bạn. Đánh giá môi trường xung quanh. Suy ngẫm về những vấn đề cá nhân và những ảnh hưởng xã hội. Theo dõi nếp ngủ của bạn. Suy nghĩ cách để giảm mức stress trong các lĩnh vực đó.


Hầu hết các thuốc không kê toa đều chứa axit salicylic với nồng độ tối thiểu để phân hủy protein keratin vốn là nguyên nhân tạo ra các vết chai và lớp da dày cứng trên vết chai.  Một nhược điểm của thuốc không kê toa là chất axit có thể làm tổn hại da lành cũng như vùng da trên vết chai, vì vậy các loại thuốc này có thể sẽ gây hại nhiều hơn lợi nếu được sử dụng quá thường xuyên. Không nên sử dụng sản phẩm chứa axit cho người bệnh tiểu đường, người bị suy giảm giác quan hoặc người có làn da mỏng. Luôn tuân thủ hướng dẫn trên nhãn thuốc khi bôi thuốc mỡ hoặc các loại thuốc dùng ngoài da. Sản phẩm này tương tự như băng cá nhân, có tác dụng lót êm cho vết chai trên ngón chân, ngoài ra còn chứa axit salicylic nồng độ thấp để chữa vết chai trong khi dán.  Miếng dán chữa vết chai chân tốt nhất là loại hình chiếc nhẫn (có khoảng trống ở giữa). Miếng dán kiểu này vừa làm êm vết chai, vừa giữ lại độ ẩm đủ để làm mềm vết chai, từ đó giúp xoa dịu sự khó chịu. Nhiều miếng dán có chứa axit để giúp chữa vết chai, do đó bạn không nên dùng kèm các loại thuốc khác. Nếu cần che vết chai sau khi bôi thuốc, bạn nhớ dùng miếng dán loại không chứa axit salicylic hoặc dán bằng băng cá nhân bình thường.

Summary: Thử dùng thuốc mỡ hoặc thuốc nhỏ giọt trị vết chai chân không kê toa. Dùng miếng dán chữa vết chai chân.


Người khác sẽ bị thu hút khi bạn đối xử tốt với họ. Hãy mỉm cười hoặc gật đầu chào khi bạn đi ngang ai đó. Bên cạnh đó, bạn chuẩn bị sẵn một số câu hỏi dành cho người khác để bắt chuyện với họ. Ngoài ra, bạn chủ động giúp đỡ người khác khi họ cần.  Chào và mỉm cười với người khác là những gì bạn cần để thể hiện sự thân thiện. Nếu không biết nên hỏi câu gì, bạn có thể hỏi “Gần đây bạn có xem bộ phim nào không?”, “Bạn đã có kế hoạch cho cuối tuần chưa?”, hoặc “Mọi việc của bạn trong tuần này thế nào?”. Bạn trông thu hút nhất vào lúc đang vui. Ngoài ra, việc có sở thích nào đó giúp bạn trông như gần gũi và hiểu biết rộng. Việc này khiến bạn trở nên thú vị hơn và cũng thu hút hơn.  Ví dụ, bạn tham gia một ban nhạc, chơi bowling, sáng tác thơ, thưởng thức các buổi hòa nhạc hoặc tham gia câu lạc bộ thể thao giải trí. Nếu không biết bản thân thích điều gì, bạn nên thử nhiều hoạt động khác nhau đến khi tìm ra sở thích phù hợp. Một điểm cộng nữa là sự tự tin cũng tăng lên khi bạn làm những gì mình yêu thích! Trở nên khác biệt khiến bạn quyến rũ và thu hút hơn, nên hãy chia sẻ điều gì giúp bạn nổi bật giữa đám đông. Có lẽ bạn thích các món tráng miệng kiểu văn hóa đại chúng hoặc làm trang sức từ các lon nước ngọt. Bất kể bạn làm việc gì, hãy để người khác biết điều đó! Trở nên độc đáo và khác biệt không có nghĩa bạn là người duy nhất làm một việc gì đó, nên đừng ép bạn phải làm việc mà chưa ai từng làm. Ví dụ, việc sưu tầm máy đánh chữ rất đặc biệt, nhưng bạn không phải là người duy nhất làm việc này. Mọi người sẽ bị thu hút khi bạn tỏ vẻ quan tâm đến họ. Hãy hỏi thăm người khác và lắng nghe câu chuyện của họ một cách chăm chú. Khi họ chia sẻ điều gì đó, bạn cần thể hiện sự cảm kích bằng cách đón nhận thông tin và phản hồi một cách tử tế. Ví dụ, ai đó kể với bạn về chuyến du lịch của họ. Bạn có thể nói “Ồ, chuyến đi nghe rất thú vị. Cảm ơn vì bạn đã chia sẻ trải nghiệm của mình”. Cho dù bạn có tuyệt vời đến mức nào, bạn cũng có thể phá vỡ mọi thứ bằng việc chê bai bản thân. Thay vì nói về khuyết điểm, bạn nên làm nổi bật những điểm tốt của bản thân. Bên cạnh đó, bạn đừng quên kể những câu chuyện thể hiện mặt tốt nhất của cuộc đời mình. Đây là cách giúp người khác thấy mặt tích cực nhất của bạn.  Ví dụ, đừng kể về mái tóc không đẹp của bạn. Thay vào đó, bạn cần tập trung vào những việc tốt. Bạn có thể nói “Tôi rất tự hào về bản thân vì hôm nay đã đi làm sớm hơn 5 phút”. Tương tự, bạn nên đón nhận lời khen một cách vui vẻ thay vì cố gắng phủ nhận điều đó. Nếu ai đó nói “Bạn trông rất tuyệt!”, bạn hãy nói “Cảm ơn bạn! Tôi cũng định nói điều tương tự về bạn!”.

Summary: Thân thiện và tử tế khi giao tiếp với người khác. Tham gia các hoạt động mà bạn thích. Chia sẻ sự quan tâm đặc biệt hoặc có phần khác lạ của bạn. Thể hiện sự quan tâm đặc biệt dành cho người khác. Nói về bản thân một cách tích cực thay vì tự chỉ trích.


Kem và thuốc mỡ đặc biệt hữu ích trong trường hợp chàm tổ đỉa - thường xuất hiện trên bàn tay và bàn chân. Bạn nên chọn kem dưỡng ẩm công thức chuyên biệt cho da tay và chân.  Sáp dưỡng ẩm cũng có thể giúp giữ ẩm cho da. Bạn có thể mua kem bảo vệ da như Tetrix để giúp giảm tiếp xúc với yếu tố kích ứng da. Kem Tetrix rất hữu ích trong trường hợp bạn phải kiểm soát các chất kích ứng như nước, xi-măng hoặc niken khi làm việc. Kem corticosteroid rất hiệu quả đối với bất kỳ dạng chàm nào. Bác sĩ có thể kê đơn một loại kem corticosteroid giúp điều trị tình trạng chàm bùng phát. Thoa kem sau khi tắm hoặc trước khi đi ngủ. Trên thực tế, bạn có thể thoa kem buổi tối rồi đeo găng tay cotton để giữ kem trên bàn tay. Gãi sẽ khiến phát ban trở nặng hơn. Bên cạnh đó, mụn nước vỡ ra cũng sẽ khiến phát ban nặng hơn. Để mụn nước tự lành thay vì làm vỡ sẽ giúp da lành lại nhanh hơn. Khác với các dạng chàm khác, nước có thể gây kích ứng chàm tổ đỉa. Vì vậy, bạn nên tránh cho tay và chân tiếp xúc với nước hết sức có thể.  Toát mồ hôi có thể khiến chàm bùng phát. Nếu bạn đổ nhiều mồ hôi, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giúp hỗ trợ điều trị bệnh. Ngoài ra, nên lau tay thật khô nếu tay bị ướt. Kim loại như niken, crom và coban có thể khiến chàm bùng phát. Làm việc với bê tông có thể khiến bạn tiếp xúc với các kim loại này.  Các hóa chất khác ở nơi làm việc và môi trường cũng có thể khiến chàm bùng phát. Mang găng tay để tránh tiếp xúc tay với yếu tố kích ứng. Loại lotion này giúp xoa dịu vùng da phát ban và giảm ngứa. Bạn có thể thoa lotion sau khi rửa tay hoặc sau khi tắm. Bạn có thể mua sản phẩm chăm sóc da từ cây phỉ ở hiệu thuốc. Cây phỉ là chất làm se. Ngâm tay trong nước cây phỉ giúp xoa dịu phát ban và đẩy nhanh quá trình phục hồi. Chàm tổ đỉa có thể bùng phát khi bạn căng thẳng. Do đó, nên tìm cách giảm mức độ căng thẳng bằng cách kết hợp các thói quen giúp tĩnh tâm trong cuộc sống như tập thiền.  Xác định nguyên nhân gây căng thẳng. Xác định nguyên nhân gây căng thẳng, có thể là do công việc hoặc trong cuộc sống, là bước đầu tiên để đối đầu với căng thẳng. Tránh hoặc thay đổi những thứ bạn có thể như phớt lờ tin xấu, và nên cố gắng thay đổi thay độ tiếp nhận những yếu tố gây căng thẳng khác.  Xác định nguyên nhân gây căng thẳng. Xác định nguyên nhân gây căng thẳng, có thể là do công việc hoặc trong cuộc sống, là bước đầu tiên để đối đầu với căng thẳng. Tránh hoặc thay đổi những thứ bạn có thể như phớt lờ tin xấu, và nên cố gắng thay đổi thay độ tiếp nhận những yếu tố gây căng thẳng khác. Chàm tổ đỉa là một phản ứng miễn dịch nên kem hoặc thuốc ức chế miễn dịch có thể giúp ích. Một số loại thuốc thuộc nhóm này gồm có Tacrolimus và Pimecrolimus. Bác sĩ có thể quyết định loại kem hoặc thuốc uống nào hiệu quả hơn trong trường hợp của bạn. Phép điều trị bằng ánh sáng này có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh chàm, đặc biệt là khi dùng kết hợp với thuốc để giúp bạn hấp thụ ánh sáng cực tím được sử dụng. Thông thường, phép điều trị này chỉ được sử dụng khi các phương pháp điều trị khác không hiệu quả.

Summary: Dùng kem dưỡng ẩm hoặc thuốc mỡ. Sử dụng kem corticosteroid. Không gãi. Tránh nước. Tránh một số kim loại và yếu tố kích ứng khác. Sử dụng Calamine. Thử ngâm tay trong nước cây phỉ. Thử áp dụng các phương pháp giúp thư giãn. Trao đổi với bác sĩ về việc dùng kem hoặc thuốc ức chế miễn dịch. Hỏi bác sĩ về liệu pháp ánh sáng.


Viết các câu hỏi ở lề sách, gạch dưới những điều mà bạn quan tâm, đánh dấu ý tưởng hoặc khái niệm quan trọng. Đừng ngại đánh dấu vào nội dung mà bạn đang đọc. Một số người cảm thấy việc giữ bút chì hoặc bút dạ quang sẽ làm họ tập trung hơn, vì họ có việc gì đó để “làm”trong khi đọc sách. Hãy thử xem cách này có hiệu quả với bạn không. Tuy nhiên, đừng gạch dưới hoặc đánh dấu quá nhiều và đừng ngẫu nhiên đánh dấu những đoạn mà bạn nghĩ là cần. Bạn sẽ không có động lực xem lại và tìm hiểu kỹ nếu chỉ đánh dấu vô tội vạ; thay vào đó, bạn sẽ thấy rối mắt khi đọc lại. Nếu đang đọc điều gì đó khó hiểu và thường phải đọc lại phần mà bạn đã bỏ lỡ, bạn nên thử ghi chú vào từng trang. Hãy viết một tóm tắt ngắn về những gì đã xảy ra ở cuối mỗi trang hoặc cuối mỗi đoạn. Đây là khoảng nghỉ trong lúc đọc và cho bạn thời gian để hiểu rõ hơn về nội dung. Nếu cảm thấy khó hiểu trước điều gì đó hoặc gặp khó khăn trước một nội dung nào đó, bạn nên viết ra giấy. Việc này sẽ giúp bạn đặt ra một câu hỏi hay trong giờ học hoặc cho bạn đề tài để suy nghĩ sâu sắc hơn trong khi tiếp tục đọc. Khi đọc xong, bạn nên viết ngay cảm xúc của mình về truyện, quyển sách hoặc một chương cụ thể nào đó mà bạn cần đọc. Hãy viết ra những ý quan trọng, suy nghĩ của bạn về mục đích của nội dung và cảm nhận của bạn ở vai trò của một độc giả. Bạn không cần phải tóm tắt để có một câu trả lời cụ thể, nhưng việc tóm tắt nhìn chung rất hữu ích để giúp bạn nhớ rõ hơn về nội dung đã đọc. Đừng viết về việc bạn thích hay không thích tác phẩm đó, hoặc bạn cảm thấy nội dung “tẻ nhạt”. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào cảm xúc mà mình có được. Phản ứng đầu tiên của bạn có thể là “Mình không thích tác phẩm này vì Juliet đã chết ở phần kết thúc”, nhưng bạn hãy thử nghĩ xem điều gì làm cho bạn có cảm nhận đó. Tại sao nếu cô ấy còn sống thì mọi chuyện sẽ tốt đẹp hơn? Có nên tạo ra kết thúc như vậy không? Shakespeare đã có dụng ý gì? Tại sao tác giả lại giết chết nhân vật? Với những câu hỏi này, bạn sẽ có cảm nhận thú vị hơn.

Summary: Tô đậm nội dung. Viết vài câu tóm tắt ở dưới mỗi trang. Viết ra những câu hỏi xuất hiện trong lúc đọc. Viết ra cảm nhận của bạn.


So sánh bản thân với người khác – trong bất kỳ khía cạnh nào như công việc, ngoại hình, tài năng, trí tuệ, v.v – là không công bằng. Bạn sống một cuộc sống hoàn toàn khác biệt với người khác, và nó ảnh hưởng và định hướng bạn theo cách khác biệt. Điều này sẽ giúp bạn bớt căng thẳng với kỳ vọng mà bạn đặt ra cho chính mình, và giúp bạn nhìn nhận cuộc sống theo đúng bản chất của nó.  Bạn nên nhớ rằng bạn là người có một không hai; không ai khác có lịch sử tương tự như bạn. Ví dụ, không nên so sánh ngoại hình của bản thân với bạn bè khác. Họ sở hữu trải nghiệm khác biệt với bạn. Nếu bạn có cảm giác như thể mình không thông minh bằng bạn học của bạn, hãy xem xét sự thật rằng bạn có lịch sử và trải nghiệm học tập khác biệt với họ. Cho dù bạn đang gặp khó khăn với điều gì, cách tuyệt vời để nhìn nhận cuộc sống theo đúng bản chất của nó là cân nhắc sự kiện đã từng xảy ra trước đây. hãy cân nhắc xem điều gì đã xảy ra và suy nghĩ về vấn đề của bạn dựa vào đó.  Các vấn đề và cuộc sống của bạn có thể vẫn đem lại cảm xúc mạnh mẽ cho bạn. Bạn không nên xem nhẹ cảm xúc của mình ngay cả khi bạn nghĩ rằng “chúng không quá tồi tệ”. Nhìn lại dữ kiện có thật trong lịch sử là để cân nhắc về việc thay đổi, chứ không phải là xem thường suy nghĩ của bản thân.  Đọc sách về lịch sử hoặc tham gia lớp học về văn hóa mà bạn quan tâm. Nhiều học viện và tổ chức uy tín cũng có chương trình phát thanh miễn phí về lịch sử. Một cách tuyệt vời để xây dựng quan điểm là trò chuyện với người khác. Họ có thể giúp bạn cân nhắc quan điểm mới mẻ hoặc thừa nhận quan điểm cũng như ý kiến của bạn.  Luôn nhớ lịch sự và tôn trọng quan điểm của người khác, ngay cả khi chúng khác biệt với bạn. Quan điểm và lập trường có thể mang tính cá nhân. Việc nhìn tình huống với con mắt tuyệt vọng sẽ khiến bạn khó có thể hoàn thành bất kỳ việc gì, nhưng bạn có thể thay đổi điều này. Nếu cảm thấy mình không có khả năng thay đổi thứ gì đó, bạn nên cố gắng xác định một điều nhỏ mà bạn có thể thực hiện. Ví dụ, nếu cảm thấy mình không có khả năng tìm việc làm, bạn nên cố gắng xác định hành động mà bạn cần thực hiện để bắt đầu quá trình. Bạn có thể xác định ba công việc mà bạn muốn nộp đơn xin việc hoặc viết đơn xin việc tại nơi đang tuyển nhân viên. Quan điểm tiêu cực sẽ khiến bạn có cảm giác như thể mọi chuyện sẽ không bao giờ thay đổi, thay vì xem xét tương lai với niềm hy vọng và sự khả thi. Bạn nên cố gắng thay đổi suy nghĩ tiêu cực về hiện tại bằng suy nghĩ tích cực về tương lai. Ví dụ, nếu bạn tự nhủ với bản thân rằng “Mình không bao giờ có thể hoàn thành dự án này”, hãy thử tự hỏi theo kiểu “Khi tưởng tượng về hình ảnh mình đang hoàn thành dự án, mình đã trông thấy điều gì diễn ra để đạt được mục tiêu đó?”. Nỗi lo sợ về cách người khác nhìn nhận bạn cũng sẽ cản trở khả năng xây dựng quan điểm tích cực. Thay vì tập trung vào cách mọi người nhìn nhận mình, bạn nên chú ý đến cách bạn nhìn nhận bản thân. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy bản thân đang suy nghĩ “Không ai thích mình cả”, hãy thử tự hỏi chính mình, “Mình yêu thích điều gì ở bản thân?”.

Summary: Ngừng so sánh bản thân và hành vi của bạn với người khác. Học hỏi từ lịch sử của bản thân và của người khác. Trò chuyện với người khác. Tập trung vào điều mà bạn có thể thực hiện. Hướng về tương lai. Xác định cảm giác của bạn thay vì tập trung vào người khác.


Đó là cách tuyệt vời để giảm lượng thức ăn nhanh nạp vào. Thay vì ra ngoài, bạn đã có những bữa ăn lành mạnh được chuẩn bị trước và sẵn sàng cho sử dụng.  Mua hộp cơm trưa hoặc túi giữ nhiệt nhỏ nếu cần. Nhờ đó, bạn có thể tránh tạt vào cửa hàng thức ăn nhanh. Làm đầy chúng bằng những tùy chọn tốt cho sức khỏe như sữa chua, trái cây tươi hoặc cà rốt và sốt hummus có thể giúp bạn kiên trì với kế hoạch ăn uống hay kiểm soát cơn đói cho đến khi về nhà và dùng bữa chính. Giữ món ăn vặt tiện lợi, tốt cho sức khỏe như phần trái cây hay đậu trong túi, cặp hay xe của bạn. Ăn trong suốt cả ngày. Đừng bỏ bữa. Dùng một món ăn vặt tốt cho sức khỏe nếu cảm thấy đói. Khi vô cùng đói, bạn dễ có những lựa chọn tồi hơn. Đây có thể sẽ là thử thách lớn nhất với nhiều người. Hãy tránh mọi loại soda. Kể cả soda ăn kiêng cũng cần tối thiểu hóa trong chế độ ăn của bạn. Soda ăn kiêng có thể khiến cơ thể nhầm lẫn và cảm thấy đói dù không hề cần ăn.  Hướng đến 2 lít thức uống trong, không đường mỗi ngày. Đó có thể là nước lọc, nước có vị trái cây và thảo mộc, trà đá không đường hoặc cà phê khử caffein không đường. Nếu cảm thấy khó khăn, hãy tiến hành một cách chậm rãi. Bắt đầu giảm lượng soda bằng cách dùng một lựa chọn tốt cho sức khỏe hơn (như nước lọc hoặc trà không đường) để thay thế lúc này hay lúc khác. Tiếp tục thay thế dần soda bằng những thức uống khác cho đến khi soda được loại bỏ hoàn toàn. Đôi khi, chỉ chạy xe qua (hoặc biết rằng sẽ chạy qua) cửa hàng thức ăn nhanh yêu thích cũng đủ để kéo bạn lại. Dùng đường khác để đến cơ quan hay về nhà có thể giúp bạn loại bỏ thói quen tạt vào cửa hàng ăn nhanh.  Kiểm tra bản đồ trực tuyến. Nhiều chương trình cho phép thiết lập điểm đầu, điểm cuối hành trình và đưa ra nhiều gợi ý đường đi. Nếu không có đường khác, hãy thử dán ghi chú mang tính khích lệ trên xe. "Bạn có thể làm được!" hay "Hãy tập trung vào mục tiêu!" là những câu tuyệt vời giúp bạn đi thẳng về nhà. Từ bỏ thức ăn nhanh có thể sẽ không dễ dàng. Tuy nhiên, một danh sách những điểm tích cực để tham khảo mỗi khi bị hấp dẫn có thể sẽ giúp bạn vượt qua cám dỗ.  Dành một tiếng (đây có thể là một phần trong hoạt động viết nhật ký của bạn) và lập danh sách tất cả lợi ích của từ bỏ thức ăn nhanh. Chúng có thể bao gồm giảm cân, tiết kiệm tiền, tăng cường năng lượng và sức khỏe. Giữ một bản trong túi xách hoặc ví, xe hay tại nơi làm việc. Xem lại mỗi khi muốn dùng một bữa ăn nhanh. Khi tiếp tục kiêng thức ăn nhanh, hãy viết về quá trình và những sự kiện tích cực đáng lưu ý trong lối sống, sức khỏe và chế độ ăn uống. Nhờ đó, danh sách của bạn sẽ được mở rộng. Ăn ngoài là hoạt động phổ biến nơi công sở. Bạn có thể nghỉ ngơi và rời bàn làm việc 30 đến 60 phút. Nếu thường ghé cửa hàng ăn nhanh cùng đồng nghiệp, hãy đưa ra đề xuất tốt hơn cho sức khỏe.  Tìm kiếm những địa chỉ ăn uống gần chỗ làm. Kiểm tra thực đơn và xem xét liệu chúng có là lựa chọn tốt hơn cho bạn và đồng nghiệp. Cho đồng nghiệp biết bạn đang cố loại bỏ thói quen sử dụng thức ăn nhanh. Biết đâu đấy, có thể họ cũng muốn tham gia cùng bạn! Hãy cho những người xung quanh biết mục tiêu của bạn, nhờ đó, thay vì có những tác động không tốt, họ sẽ hỗ trợ bạn. Đồng ý ăn trưa ở ngoài chỉ một lần mỗi tuần. Nếu đồng bọn không muốn đổi chỗ ăn, hãy chỉ ăn ngoài một lần trong tuần. Nhờ đó, tối thiểu hóa những cám dỗ.

Summary: Chuẩn bị sẵn những bữa ăn chính và phụ tốt cho sức khỏe. Dừng uống soda. Sử dụng cung đường khác. Liệt kê lợi ích của việc loại bỏ thức ăn nhanh. Dùng bữa tại những nhà hàng tốt hơn cho sức khỏe.


Có tâm trạng vui vẻ, lạc quan, và biết lùi lại là những yếu tố chủ chốt để kiểm soát căng thẳng. Những người khác nhau sẽ có cách tiếp cận vấn đề khác nhau, vì thế hãy chọn một hành động phù hợp với bạn. Nhiều người thấy có ích để trò chuyện với bạn bè khi họ bị căng thẳng.  Đối với một số cá nhân, họ thấy hiệu quả khi trút cơn giận của họ. Đẩy bất cứ điều gì khiến bạn căng thẳng ra ngồi lồng ngực có thể giúp bạn thư giãn. Hãy gọi cho một người bạn nếu họ không ngại để bạn có 10 phút trút giận.  Những người khác lại thích cách bị phân tâm khỏi điều gì đó. Hãy gọi cho một người bạn hài hước, hoặc ai đó làm bạn cười. Điều này có thể giúp bạn quên đi các vấn đề và bớt căng thẳng. Thậm chí nếu bạn không thể liên hệ cho một người bạn để trò chuyện, tiếng cười có thể là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. May mắn thay là có nhiều thông tin hài hước trên mạng giúp bạn mỉm cười bỏ qua các vấn đề.  Tìm kiếm các câu nói đùa trên mạng Internet, và dành 10 phút để cười khúc khích. Tìm kiếm các video hài hước sẽ khiến bạn vui cười. Đó có thể là video về mèo, clip hài kịch yêu thích, sự cố thể thao, hoặc những điều gì khác. Bất cứ điều gì mà bạn thấy hài hước có thể giúp bạn quên đi mọi rắc rối. Nhiều người thích hoạt động thư giãn cơ thể. Cách này không có tính chất hình thức như là đi bộ chánh niệm. Bạn có thể di chuyển xung quanh nhà theo cách giúp bạn thư giãn.  Một số người xem việc lau dọn nhà là một cách hay để giải tỏa căng thẳng. Hãy tìm một công việc lau dọn ở phạm vi nhỏ để bạn có thể làm trong 10 phút như là hút bụi sàn nhà, lau sạch mặt bàn trong bếp, hoặc làm sạch bồn tắm. Đối với một vài cá nhân, một bữa tiệc với vài điệu nhảy sẽ có hiệu quả. Dù bạn có bữa tiệc một mình hoặc tận hưởng nó với một người bạn, hãy dành vài phút để nhảy theo bài nhạc yêu thích. Để bản thân tự do trong vài phút. Nếu bạn không thích nhảy múa, thì âm nhạc vẫn là một cách tuyệt vời để giảm mức độ căng thẳng. Hãy mở một vài giai điệu giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.   Đối với một số người, họ thích nghe nhạc thư giãn hoặc êm dịu, như nhạc cổ điển hay nhạc jazz nhẹ nhàng. Đối với những người khác, giai điệu vui tươi sôi động giúp họ làm dịu tâm trạng. Hãy trải nghiệm với nhiều thể loại nhạc và tìm ra xem thể loại nào thích hợp với bạn nhất. Nhiều người xem việc tắm là một cách lý tưởng để giảm căng thẳng. Đối với vài cá nhân thì tắm nước ấm là cách hiệu quả nhất. Nhưng đối với những người khác thì tắm nước lạnh mang lại trải nghiệm thư giãn nhiều nhất. Hãy tìm ra cách phù hợp nhất với bạn. Có loại sữa tắm và dầu gội chuyên giúp giải tỏa căng thẳng bằng liệu pháp hương thơm. Thử một trong số những lựa chọn để xem nó có ích cho bạn hay không. Người ta tin rằng ăn một số loại thức ăn nhất định có tác dụng xoa dịu rất hiệu quả. Đó có thể là món ngọt, bánh snack có vị mặn, hoặc loại trái cây yêu thích. Bạn hiểu rõ khẩu vị của riêng bạn, vì thế hãy chọn món ăn yêu thích. Điều quan trọng là không quá nuông chiều khẩu vị của bạn như một cách để kiểm soát căng thẳng. Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm tăng cân, mức cholesterol cao, và bệnh tiểu đường. Hãy giới hạn khái niệm nuông chiều ở phạm vi nhỏ như một viên kẹo hoặc một ít khoai tây chiên. Đừng ăn cả túi bánh với nỗ lực muốn ăn để xua tan căng thẳng. Có nhiều hoạt động khác để giảm căng thẳng, như là hôn nhau, cầu nguyện, và uống trà. Hãy thử một vài cách theo ý kiến riêng của bạn, và tìm ra cách có hiệu quả nhất với bạn.

Summary: Gọi điện thoại cho một người bạn. Cười vui vẻ. Năng động. Nghe nhạc. Tắm. Có bữa ăn ngon. Thử nghiệm.


Trước khi bắt đầu ủ phân trộn, bạn hãy bỏ lá khô hoặc các mẩu vụn khô trong vườn sẵn có. Lý tưởng nhất, lớp nguyên liệu nâu này phải dày vài cm để tạo ra lớp nền chắc chắn. Nếu không có nguyên liệu nâu để sử dụng, bạn vẫn có thể bắt đầu ủ phân. Bạn cũng có thể rắc một lớp đất vườn mỏng hoặc một lớp phân trộn đã hoại để bắt đầu ủ phân. Điều này sẽ giúp đưa vi khuẩn thích hợp vào thùng ủ phân trộn. Các nguyên liệu xanh với hàm lượng ni tơ được sử dụng để tạo nhiệt trong phân trộn. Một số nguyên liệu sinh nhiệt rất tốt bao gồm: cỏ dại non (trước khi có hạt), lá liên mộc, cỏ thi và các vụn cỏ. Các nguyên liệu xanh khác thích hợp để làm phân trộn bao gồm: các mẩu vụn hoa quả và rau củ, bã cà phê, lá trà (kể cả các túi trà đã bỏ sơi dây), và phân gà, gà tây, bò hoặc ngựa. Tránh nén chặt nguyên liệu xanh với số lượng lớn, vì chúng có thể nhanh chóng trở thành môi trường yếm khí. Điều này có nghĩa là sẽ không có đủ ô xy cho phần lớn các vi khuẩn có lợi sinh sôi và giúp phân hủy các nguyên liệu làm phân trộn. Nguyên liệu nâu có chứa hàm hàm lượng cacbon cao, đóng vai trò như   "chất xơ" cho phân trộn. Các nguyên liệu nâu bao gồm lá rụng (mùa thu), cả cây chết, mạt cưa, rơm rạ, hoa tàn (kể cả hoa khô, trừ các vật liệu nhựa/xốp gắn kèm hoa), và cỏ khô. Những thứ khác có thể làm phân trộn bao gồm: khăn giấy, túi giấy, quần áo cotton (đã rách), vỏ trứng và lông tóc (của người, chó, mèo, v.v…) Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng các nguyên liệu này vơi lượng vừa phải. Thùng phân trộn lý tưởng sẽ gồm 3 phần nguyên liệu nâu và 1 phần nguyên liệu xanh hoặc mỗi thứ một nửa, tùy thuộc vào loại nguyên liệu mà bạn có sẵn. Các nguyên liệu này phải tiếp xúc với nhau và được rải thành từng lớp mỏng chỉ vài cm. Nếu muốn dùng cả vụn thức ăn làm phân trộn, bạn cần cẩn thận, kẻo thùng phân trộn bốc mùi và thu hút các loài động vật và côn trùng. Để ngăn chặn tình trạng này, bạn hãy đậy nắp thùng, hoặc chỉ cần phủ lên rác nhà bếp một lớp rác thải vườn. Nếu không có rác vườn hoặc các vụn cây cỏ, bạn chỉ cần vùi rác nhà bếp dưới lớp trên bề mặt sẵn có trong thùng.

Summary: Lót đáy thùng bằng nguyên liệu nâu nếu có thể. Thu gom các nguyên liệu xanh. Sử dụng nhiều nguyên liệu nâu. Bỏ thêm các nguyên liệu khác vào thùng. Bỏ các nguyên liệu vào thùng thành nhiều lớp. Đậy thùng ủ phân trộn hoặc chôn các mẩu vụn thức ăn bên dưới lớp rác thải vườn.