“Áo mưa” có thể trở nên giòn và dễ rách nếu bạn không bảo quản đúng cách. Bao sẽ dễ rách hơn nếu được đặt ở nơi có ánh nắng trực tiếp hoặc nhiệt độ cao.  Không nên giữ bao trong túi quần sau, trong ví tiền, hoặc trong hộp đựng găng tay. Nếu cần, bạn có thể cất một ít bao trong ví tiền hoặc trong xe mỗi khi bạn ra ngoài. Nhưng đừng để quên chúng ở đó trong vài ngày hoặc vài tuần. Bảo quản bao cao su ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp. Giữ bao nguyên vẹn trong vỏ bọc cho đến khi bạn cần sử dụng. Nam giới có thể sản xuất chất dịch thường được biết đến dưới tên gọi “tiền xuất tinh” (hay “tiền tinh dịch”) có thể lây lan các bệnh STD, và trong một vài trường hợp, chất dịch có thể có chứa tinh trùng dẫn đến mang thai ngoài ý muốn (mặc dù trường hợp này hiếm xảy ra). Trước khi quan hệ, hãy nhớ dùng bao cao su.  Bạn cũng nên sử dụng “áo mưa” trước khi thực hiện quan hệ qua đường miệng, đường hậu môn, hoặc đường miệng-hậu môn cùng lúc. Bạn có thể lây nhiễm các bệnh STD khi quan hệ qua đường miệng, vì vậy hãy nhớ sử dụng bao cao su trước khi thực hiện các tư thế này. Bao cao su có thể đóng vai trò như âm hộ của phụ nữ khi sử dụng để quan hệ qua đường miệng hoặc như hậu môn trong tư thế quan hệ miệng-hậu môn. Bạn cũng nên sử dụng bao cao su trước khi “tự thoả mãn” cho nhau. Nó sẽ giúp ngăn ngừa chất dịch dính vào tay và ngăn ngừa truyền sang cơ quan sinh dục hoặc miệng của bạn tình. Nếu bạn sử dụng “dụng cụ hỗ trợ tình dục” (sex toy), bạn cũng nên mang bao cao su cho dụng cụ. Một vài chất liệu dùng để chế tạo các loại dụng cụ này có thể không an toàn khi tiếp xúc với cơ thể bạn (ví dụ như nhựa có chứa phthalat). Rất khó để có thể luôn giữ gìn dụng cụ hỗ trợ sạch sẽ, có nghĩa là nó có thể trở thành nơi vi khuẩn dễ sinh sôi, đặc biệt đối với các loại dụng cụ được làm bằng vật liệu xốp. Đầu mũ thường phải được hướng ra ngoài, nhưng đôi khi nó có thể bị lộn ngược vào trong do quá trình đóng gói. Hãy nhớ định hướng đầu mũ để toàn bộ phần còn lại của bao có thể dễ dàng trải rộng ra. Bạn có thể nhỏ một vài giọt dung dịch bôi trơn có nguồn gốc từ nước vào bên trong đầu mũ. Cách này sẽ giúp bạn đeo bao cao su dễ dàng hơn, đặc biệt nếu bạn chưa cắt bao quy đầu. Hãy nhớ chỉ nên sử dụng một giọt nhỏ, vì chắc hẳn bạn sẽ không muốn tinh trùng phải “cạnh tranh” để tìm không gian trong đầu mũ.   Không dùng kem dưỡng da, dầu em bé, sáp dưỡng ẩm, hoặc các loại dầu bôi trơn có gốc dầu, vì các loại này sẽ làm giảm tác dụng và làm suy yếu chất liệu latex. Bao cao su phải vừa khít dương vật, không quá chật hoặc quá rộng. Nếu bạn đeo bao trên dương vật chưa hoàn toàn cương cứng, nó sẽ không vừa vặn và có thể sẽ bị tuột hoặc rách trong quá trình quan hệ. Bao cao su nên được sử dụng nhanh chóng ngay sau khi mở gói. Không nên mở bao và chờ cho đến khi bạn hoàn toàn cương cứng thì mới sử dụng. Không tái sử dụng bao cao su. Cách làm này sẽ giúp loại bỏ túi khí được hình thành trong bao trong quá trình đeo bao, giúp làm giảm nguy cơ rách bao và sẽ tạo đủ không gian để chứa tinh dịch trong quá trình xuất tinh. Chất bôi trơn dành riêng cho quan hệ tình dục không chỉ làm giảm nguy cơ hỏng bao mà còn không gây hại cho người sử dụng. Một vài dung dịch bôi trơn có chứa chất tiêu diệt tinh trùng và giúp hạn chế nguy cơ thụ tinh. Nếu loại bao bạn dùng không chứa chất bôi trơn, bạn có thể dùng chất bôi trơn cho bao cao su và cho cả bạn tình, đặc biệt nếu bạn quan hệ qua đường hậu môn.  Tránh lạm dụng chất bôi trơn, vì sử dụng quá nhiều có thể làm bao bị tuột và hãy nhớ ma sát là tác nhân cần thiết để gây kích thích. Và hãy nhớ Không bao giờ dùng thuốc bôi trơn có nguồn gốc từ dầu cho bao cao su làm bằng chất liệu latex, vì chúng sẽ làm hỏng bao. Các chất bôi trơn có nguồn gốc từ nước và silicon không chỉ an toàn cho chất liệu latex, mà còn dễ dàng được rửa sạch và không làm hoen ố khăn trải giường của bạn. Nếu bao bị rách và bị tuột trong quá trình quan hệ, hãy thay bao mới ngay lập tức và hãy xem xét sử dụng thêm các biện pháp ngừa thai khẩn cấp ví dụ như dùng thuốc tránh thai khẩn cấp. Thuốc tránh thai khẩn cấp (đôi khi còn được gọi là viên uống buổi sáng hôm sau) giúp ngăn ngừa sự thụ tinh bằng cách làm chậm quá trình rụng trứng hoặc ngăn rụng trứng; đây không phải là thuốc “phá thai”. Ví dụ, nếu bạn chuyển từ “hậu môn” sang “âm đạo”, hãy thay bao để hạn chế lây nhiễm vi khuẩn. Chẳng hạn như “vi khuẩn e. coli” trong trực tràng có thể gây nhiễm trùng bàng quang. hoặc gây nhiễm trùng âm đạo nghiêm trọng. Nếu dương vật được di chuyển từ hậu môn sang miệng thì có thể sẽ gây nên các bệnh nhiễm trùng đường ruột nghiêm trọng.  Bạn cũng nên thay bao nếu bạn đang dùng chung dụng cụ hỗ trợ tình dục với người khác. Về cơ bản, nếu bao cao su có dính chất dịch của bạn thì bạn nên thay bao khác.

Summary: Bảo quản “áo mưa” cẩn thận. Sử dụng bao cao su trước khi “cậu bé” có bất kỳ sự tiếp xúc nào với cơ quan sinh dục của bạn tình. Hãy chắc chắn đầu mũ bao cao su đang ở đúng hướng. Bôi trơn “áo mưa”. Hãy chắc chắn rằng “cậu bé” đang hoàn toàn cương cứng. Bóp nhẹ đầu mũ của bao. Thoa chất bôi trơn ngoài bao cao su nếu cần. Thường xuyên kiểm tra bao trong quá trình sử dụng để xác định nếu bao bất ngờ bị rách. Thay bao cao su khi chuyển đổi tư thế “quan hệ”.


Bất kể bạn đã từng say mê anh chàng không quan tâm đến bạn thế nào, bạn phải biết được cảm giác của mình và xử trí tình huống. Phủ nhận việc mình quan tâm hay thích anh ta không phải là cách để giúp bạn tiến tới.  Đừng giả vờ như điều đó chưa từng xảy ra hoặc làm như bạn không buồn vì nó. Các nhà tâm lý học khuyên rằng, để quên được một người, bạn cần nhận biết và thừa nhận điều mà bạn đang đối mặt. Cho dù mối quan hệ của bạn và anh chàng đó có sâu sắc đến thế nào, đây là một bước quan trọng trong quá trình đau buồn này. Tâm sự với một người bạn thân hoặc ghi lại những cảm giác của mình ở nơi riêng tư như nhật ký. Khi biết một anh chàng không thích bạn như bạn thích anh ta, một điều dễ xảy ra là bạn sẽ nhìn lại mình để tìm khuyết điểm. Tuy nhiên, tự trách mình không phải là cách để bạn tiến lên phía trước, và nó chỉ khiến bạn cảm thấy buồn hơn.  Thay vì cảm thấy như mình có gì đó sai mà lẽ ra đã có thể sửa chữa hoặc nên làm khác đi, bạn hãy gạt những suy nghĩ tiêu cực đó qua một bên. Hãy lấy lại sự kiểm soát của mình bằng cách gạt bỏ anh chàng không quan tâm đến mình. Bạn không cần ở bên cạnh một người không cần mình, và nếu họ không cần bạn thì đó cũng không phải là vấn đề của bạn. Một mối quan hệ tốt đẹp phải dựa trên tình cảm của cả hai bên, và khi người kia không cảm thấy thế thì mối quan hệ đó không xứng đáng với thời gian và công sức của bạn. Một cách có thể giúp bạn là sử dụng những lời khẳng định để tự nhủ rằng bạn không phải là người có lỗi. Những lời tự khẳng định thoạt đầu nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng chúng sẽ giúp bạn cảm thấy mình tốt hơn và bớt thấy có lỗi vì cách nhìn nhận của những người khác. Mặc dù thật khó mà quên được anh chàng không để tâm đến mình, nhưng sẽ dễ cho bạn hơn nếu bạn yêu quý sự độc lập của mình. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không cần người khác đem lại hạnh phúc cho bạn.  Thậm chí nếu vào thời điểm đó bạn không cảm thấy thực sự độc lập hoặc không hứng thú với việc ở một mình, nhưng nếu tự nhủ rằng mình không phải lệ thuộc vào người khác, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Ghi chú về mọi việc bạn tự làm một mình và bạn độc lập như thế nào. Ví dụ như, bạn có độc lập về tài chính không? Bạn chịu trách nhiệm như thế nào cho hạnh phúc của chính bạn? Có thể bạn không có cảm giác tuyệt vời hoặc mạnh mẽ khi đang cố quên đi một người không để ý đến mình, nhưng hãy dành thời gian để liệt kê ra những phẩm chất và điểm mạnh của bạn. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn, hấp dẫn hơn, mạnh mẽ hơn và tạo động lực cho bạn bước tới trước.  Cảm giác bị từ chối có thể làm tổn thương lòng tự trọng của bạn, và động tác này là để giúp bạn nhớ rằng bạn hấp dẫn như thế nào. Nghĩ về những thách thức cụ thể mà bạn đã vượt qua hoặc những sự kiện và hoàn cảnh đã thử thách sự mạnh mẽ của bạn. Có lẽ bạn đã vượt qua được nhiều hơn bạn tưởng, và lần này bạn cũng sẽ làm được để quên đi người không để ý đến mình. Đôi khi tìm lời khuyên từ một người bạn tốt cũng có ích. Có những lúc chúng ta khó mà nhận ra những điểm tích cực của chính mình. Bạn đừng quên rằng có những điều bạn cho là điểm yếu lại là điểm mạnh trong mắt người khác. Bạn có thể nản lòng khi thấy phải mất nhiều thời gian mới quên được một người, nhưng bạn đừng cố gắng ép mình. Đòi hỏi mình phải quên nhanh có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn và dường như còn gây nên áp lực lớn hơn. Cho dù đó không phải là mối quan hệ chính thức, nhưng bạn đã đánh mất một người mà bạn nghĩ rằng quan trọng với mình. Vì thế, bạn cần cho mình thời gian để lấy lại cân bằng mà không cảm thấy mình đáng lẽ nên tiến xa hơn. Một phần quan trọng trong việc quên đi một người là nhận ra bất cứ bước tiến triển nào bạn đã đạt được dù có vẻ nhỏ bé. Mỗi ngày bạn hãy nghĩ về những việc bạn đã làm được.  Một việc có thể giúp ích là liệt kê những tiến bộ của bạn trong nhật ký. Ngay cả khi bạn có những ngày khó khăn hơn mọi ngày, bạn cũng có thể nhìn lại và thấy mình đang làm tốt như thế nào và mọi việc đang dần khá lên ra sao. Ghi chép ngay cả những việc đơn giản bạn đã làm. Ví dụ như, có phải bạn đã cảm thấy dễ dàng hơn khi đi chơi với bạn bè và nghĩ về những chủ đề của họ? Có phải bạn đã đến một nơi nào đó mà không nghĩ về anh chàng mà bạn đang cố quên? Bạn có gặp hoặc trông thấy ai đó mà bạn cho là cuốn hút? Cho dù hiện giờ có thể không cảm thấy thế, bạn hãy nói với bản thân rằng mọi việc sẽ tiến triển và bạn sẽ quên được người đó. Cho phép mình hy vọng về tương lai là điều cần thiết trong quá trình này. Ví dụ, bạn hãy nghĩ rằng quên đi người đó nghĩa là bạn cho phép mình gặp người khác quan tâm đến bạn như bạn xứng đáng được như thế. Tưởng tượng cảm giác không buồn phiền hoặc khổ sở sẽ là thế nào. Bạn có thể đắm chìm trong tưởng tượng và mơ mộng về tương lai nếu điều đó giúp bạn cảm thấy lạc quan hơn.

Summary: Xử trí tình huống một cách trực diện. Không tự trách mình. Trân quý sự độc lập của bạn. Liệt kê các phẩm chất và ưu điểm của bạn. Đừng mất kiên nhẫn. Nhận biết sự tiến bộ của bạn. Hãy hy vọng rằng mọi việc sẽ tốt hơn.


Các nhà ngoại cảm tin rằng mỗi người đều được bao bọc bằng những trường điện từ mà chúng ta sử dụng để truyền năng lượng ở lĩnh vực tâm linh. Bạn có thể dùng các năng lượng này tốt hơn nếu bạn hiểu chúng là gì.  Hào quang và luân xa là hai mặt của trường năng lượng. Bạn có thể kiểm soát dòng năng lượng ra và vào cơ thể tốt hơn nếu hiểu hai khái niệm này là gì. Có thể bạn phải mất nhiều năm để trau dồi khả năng cảm từ xa. Nếu có thể, bạn hãy cố gắng luyện tập những kỹ năng này hàng ngày. Hào quang là những trường năng lượng bao bọc cơ thể; luân xa là những cửa ngõ mà từ đó dòng năng lượng ra vào cơ thể. Bạn có thể cố gắng cảm nhận trường năng lượng cá nhân của những người khác, từ đó nâng cao khả năng đọc được ý nghĩ của họ. Nhờ ai đó vẽ hình trên các thẻ và cố gắng đoán xem họ vẽ gì mà không nhìn thẻ. Trong cơ thể chúng ta có bảy luân xa chính. Đó là những vị trí mà dòng năng lượng chảy ra và vào cơ thể. Hai luân xa trên cùng là các trung tâm tinh thần, bốn luân xa đằng trước chịu trách nhiệm về cảm xúc, bốn luân xa đằng sau tập trung vào ý chí. Luân xa gốc liên quan đến thân thể.  Nếu một luân xa tắc nghẽn, dòng năng lượng sẽ ngừng chảy. Điều này có thể gây ra bệnh tật và sự đè nén cảm xúc. Mặt khác, luân xa mở quá rộng có thể dẫn đến phản ứng thái quá và các vấn đề về cảm xúc.  Tưởng tượng rằng bạn đang mở và đóng con mắt thứ ba, một luân xa ở ngay bên trên giữa hai con mắt thật. Hãy nhắm đôi mắt thật và tưởng tượng con mắt thứ ba mở to hơn. Hào quang là một trường năng lượng phát ra từ con người, có màu sắc và cường độ khác nhau. Nếu học được cách cảm nhận hào quang của một người, bạn có thể tiếp thu được ý nghĩ của họ tốt hơn.  Năng lượng có ở khắp mọi nơi, kể cả bức xạ phát ra từ cơ thể. Đứng cách một người khoảng 3 m khi họ đứng trước hình nền màu trắng hoặc đen. Thả lỏng, nhìn vào mũi của người đó và sử dụng tầm nhìn ngoại vi của bạn. Vầng hào quang ban đầu sẽ hiện lên như một làn sương mỏng. Tiếp tục nhìn vào làn sương. Nhìn thật chăm chú, và bạn sẽ thấy hào quang. Nếu bạn chớp mắt, vầng hào quang có thể sẽ biến mất. Để trở nên nhạy cảm hơn với những cảm giác và trải nghiệm của những người khác, bạn cần phải thực hiện với tần suất cao bằng năng lượng của chính bạn.  Sự tiêu cực và bất hạnh là những năng lượng che lấp khả năng tâm linh của bạn. Hãy suy nghĩ tích cực nhất trong khả năng có thể.  Bắt đầu bằng việc kết nối cơ thể với mặt đất. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát năng lượng của mình. Đứng hai chân giang rộng, hai cánh tay thả lỏng hai bên. Đầu gối hơi chùng xuống và hai bàn chân bám chắc trên mặt đất. Dùng tinh thần chuyển năng lượng xuống hai bàn chân. Tưởng tượng hai bàn chân đang bén rễ sâu vào lòng đất. Bạn sẽ phải thoát ra khỏi những lo toan thường nhật và những yếu tố gây phân tâm để tiếp nhận năng lượng tốt hơn.  Khi tránh xa mọi thứ hỗn loạn và ồn ào gây xao lãng, tâm trí bạn sẽ sáng suốt hơn trong việc phát triển sự chính xác và tập trung tinh thần bên trong. Hãy cảm nhận vẻ đẹp của những âm thanh trong thiên nhiên như tiếng chim hót, tiếng nước suối róc rách, tiếng thác đổ, v.v… Những tiếng vọng thiên nhiên được xem là có thể giúp nâng cao trực giác và khả năng tâm linh. Bạn hãy loại bỏ những thứ gây xao lãng trên các thiết bị điện tử - điện thoại, ti vi, thậm chí cả ánh sáng điện vốn là những thứ cản trở khả năng tâm linh.

Summary: Tìm hiểu nhiều hơn về trường năng lượng cá nhân của bạn. Nghiên cứu về những luân xa chính và cố gắng khơi mở chúng. Học cách nhìn thấy hào quang của một người. Xua tan năng lượng tiêu cực. Đứng yên và im lặng để tiếp nhận năng lượng từ thiên nhiên.


Việc chăm sóc da là để ngăn da tổn thương thêm và giảm đau, nhưng chúng ta không thể làm gì nhiều để đẩy nhanh quá trình chữa lành. Sử dụng nước và gạc lạnh có thể giảm sưng viêm bằng cách làm co các mạch máu và giảm lượng máu lưu thông đến vùng tổn thương.  Nhiệt độ mát giúp làm tê các đầu dây thần kinh, nhanh chóng giảm cảm giác đau tại những vùng da bỏng nắng phồng giộp. Bạn cũng có thể dùng gạc nhúng trong dung dịch Burrow (một dung dịch nước và nhôm acetate). Dung dịch Burrow thường bán tại các hiệu thuốc. Ngâm trong bồn nước mát và thư giãn khoảng 10 – 20 phút; điều này có thể giúp vết bỏng nắng bớt đau. Lặp lại nhiều lần tùy ý trong nhiều ngày.  Bạn có thể nhúng khăn mặt vào nước lạnh và đắp lên vùng da tổn thương. Không nên ngâm mình trong nước ấm và xà phòng hoặc dầu tắm vì chúng có thể gây kích ứng da và khiến bạn thêm khó chịu. Đảm bảo nhiệt độ nước phải dưới mức ấm. Chú ý dòng nước chảy sao cho thật êm để không làm đau thêm.  Nói chung, nếu có thể tránh tắm vòi sen thì bạn nên tránh. Áp lực nước từ vòi sen có thể làm vỡ những vết phồng giộp, gây đau, viêm nhiễm và sẹo. Nhẹ nhàng thấm khô da sau khi tắm. Không dùng khăn chà xát hoặc lau vì như vậy có thể gây kích ứng. Nếu vết bỏng nắng bị đau gây khó chịu, bạn có thể uống thuốc giảm đau kháng viêm như ibuprofen, naproxen, hoặc aspirin.  Ibuprofen (Advil) là một loại thuốc kháng viêm không steroid (NSAID). Thuốc này có tác dụng giảm lượng hormone gây đau và sưng viêm trong cơ thể, đồng thời cũng giảm các hormone gây sốt. Aspirin (a-xít acetylsalicylic) là một loại thuốc có tác dụng giảm đau bằng cách ngăn chặn tín hiệu đưa lên não. Aspirin cũng có tác dụng hạ sốt. Acetaminophen (Tylenol) an toàn hơn aspirin khi dùng cho trẻ em bị bỏng nắng. Acetaminophen có nhiều tác dụng giống aspirin. Tham khảo bác sĩ nếu bạn phân vân về cách sử dụng và không biết loại thuốc nào phù hợp với bạn. Kem cortisone có chứa một lượng tối thiểu steroid, giúp giảm sưng viêm trên da tổn thương bằng cách kiềm chế hoạt động của hệ miễn dịch. Kem cortisone không được khuyên dùng cho trẻ em, vì vậy bạn nên kham khảo bác sĩ để có lựa chọn khác.

Summary: Hiểu rằng việc điều trị chủ yếu là chữa triệu chứng. Dùng gạc lạnh để làm mát. Tắm. Tắm nước hơi âm ấm dưới vòi sen. Uống thuốc giảm đau. Dùng kem cortisone để giảm sưng viêm.


Trung bình mỗi ngày bạn nên thay 3-6 miếng băng vệ sinh hoặc tampon (băng vệ sinh dạng ống đặt trong âm đạo). Khi kinh nguyệt ra nhiều (vài ngày đầu kỳ kinh) và ban đêm, bạn nên dùng loại băng dài hơn, dày hơn và có cánh (miếng bảo vệ hai bên) để chống tràn. Thay băng vệ sinh hoặc tampon cách 4-8 tiếng một lần, tùy vào lượng kinh nguyệt nhiều hay ít. Không bao giờ để tampon quá 8 tiếng không thay do nguy cơ mắc hội chứng sốc nhiễm độc.  Bạn không phải xấu hổ nếu vô tình để kinh nguyệt dính vào quần lót hoặc ra ga trải giường. Hầu như phụ nữ nào cũng có lúc gặp phải sự cố này. Gột sạch chỗ bẩn trên vải bằng nước lạnh và bỏ vào giặt ngay. Trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên mặc quần lót và trang phục tối màu. Như vậy nếu lỡ có bị dây ra quần áo thì cũng không ai thấy. Nếu sự cố xảy ra ở trường hoặc nơi công cộng, bạn hãy buộc áo len xung quanh eo để che cho đến khi về nhà.  Tampon có thể giúp ích nếu bạn thích bơi lội, chơi thể thao hoặc năng hoạt động. Loại tampon có ống đẩy dễ sử dụng hơn loại không có ống đẩy. Nếu vẫn thấy khó khăn khi dùng tampon, bạn hãy thử dùng chất bôi trơn âm đạo vào đầu tampon trước khi đặt. Không dùng kem Vaseline do nguy cơ nhiễm trùng.  Bạn cũng có thể thử dùng các sản phẩm thay thế khác như cốc “nguyệt san” hoặc loại quần lót thay thế băng vệ sinh THINX. Tắm khi có kinh nguyệt không những không hại gì mà còn rất quan trọng. Việc tắm rửa sẽ cho bạn cảm giác sạch sẽ, và nước ấm có thể giúp giảm đau bụng kinh. Tắm như thường lệ và rửa vùng kín bằng nước ấm. Khi rửa xong, bạn hãy dùng khăn màu tối hoặc khăn giấy lau trước để tránh làm bẩn khăn, sau đó dùng miếng băng vệ sinh mới, tampon hoặc cốc kinh nguyệt trước khi mặc quần áo.  Bạn có thể lấy tampon và cốc kinh nguyệt ra trước khi tắm, nhưng không nhất thiết phải làm vậy. Tất nhiên là bạn phải cởi quần lót và vứt bỏ băng vệ sinh trước. Nếu kinh nguyệt ra nhiều, có lẽ bạn cần tránh tắm bồn. Nước chảy từ vòi sen sẽ rửa sạch máu tốt hơn là nước trong bồn tắm. Dọn dẹp sạch mọi thứ trong phòng tắm khi tắm xong – đừng làm phiền người vào phòng tắm sau bạn. . Cách tốt nhất để tránh sự cố làm bẩn quần lót hoặc lúng túng khi không có tampon vào lúc cần là đoán biết khi nào bạn sắp có kinh nguyệt. Có nhiều trang web và ứng dụng có thể giúp bạn như WebMDs Ovulation Calculator. Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký hay lịch theo dõi chu kỳ kinh. Ghi lại ngày đầu tiên có kinh và theo dõi trong nhiều tháng.  Chu kỳ kinh nguyệt trung bình là 28 ngày, nhưng con số này có thể thay đổi đáng kể. Bạn hãy đếm từ ngày đầu có kinh của tháng này cho đến ngày đầu có kinh của tháng kế tiếp. Nếu lấy số trung bình trong ba tháng, bạn sẽ biết chu kỳ kinh nguyệt của bạn là bao nhiêu ngày. Ví dụ, nếu số ngày đếm được trong tháng đầu là 29 ngày, tháng tiếp theo là 30 ngày và tháng thứ ba là 28 ngày, bạn hãy cộng lại và chia cho 3 – kết quả 29 ngày sẽ là chu kỳ kinh nguyệt trung bình của bạn. Tuy nhiên, bạn nên nhớ là chu kỳ kinh nguyệt trong tuổi dậy thì có thể dao động đáng kể, từ 21-45 ngày.  Nếu bạn có chu kỳ kinh thất thường, hãy nói chuyện với bố mẹ hoặc bác sĩ để xin lời khuyên và có cách điều trị. Nếu bạn không rõ cách dùng tampon, cần nhờ mua các sản phẩm vệ sinh, có thắc mắc hoặc lo lắng về kinh nguyệt, hãy hỏi người thân lớn tuổi hơn trong gia đình. Nhớ rằng mẹ, dì và chị của bạn cũng từng trải qua những chuyện đó! Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ nếu điều này khiến bạn thoải mái hơn.

Summary: Thay băng vệ sinh thường xuyên. Tắm thường xuyên. Theo dõi các chu kỳ kinh nguyệt Nhờ giúp đỡ.


Một vài người có tính cách nhút nhát thường có những suy nghĩ tiêu cực khiến họ khó để tương tác xã hội. Ví dụ như, “Mọi người khiến tôi cảm thấy thiếu tự nhiên”, “Tôi không thú vị như những người khác” hay “Tôi không thể nghĩ ra được chủ đề gì khi nói chuyện với người khác”.  Nhận biết những lúc bạn suy nghĩ tiêu cực về việc tương tác với người khác. Đánh giá những đặc điểm trong suy nghĩ đó có thể khiến bạn lo lắng hoặc căng thẳng. Hãy nghĩ đến những điều khác mỗi khi bạn nhận ra rằng mình đang có suy nghĩ tiêu cực. Cam đoan hoặc tự khẳng định có thể giúp bạn đối mặt với cảm giác ngại ngùng khi ở trong các tình huống giao tiếp xã hội. Điều này sẽ giúp bạn bớt e thẹn và được chú ý hơn.  Nếu bạn cảm thấy ngại ngùng hoặc lo lắng, bạn có thể thầm nghĩ hoặc tự nhủ rằng “Mình đang cảm thấy lo lắng nhưng mình biết rằng mình có thể vượt qua được điều này”. Nếu bạn muốn được chú ý nhưng lại cảm thấy lo lắng, hãy tự nhủ rằng “Mình đang cảm thấy rất ngại ngùng nhưng mình muốn mọi người chú ý đến mình. Mình biết rằng mình có thể trở thành tâm điểm của căn phòng. Mình có thể đối mặt với nỗi lo lắng của bản thân và được mọi người chú ý”. Mỗi lúc khi bạn cảm thấy không được tự tin, bạn có thể nghĩ rằng “Mình xứng đáng được có bạn bè và những người yêu thương cho dù mình vô cùng rụt rè. Mình thú vị và tuyệt vời”. Trong thời gian rảnh, bạn có thể tập trung vào việc cải thiện kỹ năng xã hội của bản thân. Hãy học cách mỉm cười, đưa ra câu hỏi và lắng nghe.  Bạn có thể tham gia lớp dạy kỹ năng xã hội hoặc điều trị theo nhóm. Những người làm chủ bữa tiệc sẽ là một nguồn lực hữu ích cho những người đang muốn trở nên thoải mái hơn với việc nói trước đám đông.

Summary: Thay đổi những suy nghĩ lo lắng của bản thân. Giúp bản thân cảm thấy an tâm. Học những kỹ năng xã hội cần thiết.


Mặc dù cây xoài không đòi hỏi được chăm sóc nhiều, nhưng chúng cũng cần điều kiện thích hợp để sinh trưởng. Xoài phát triển tốt nhất trong vùng khí hậu nóng và chịu được cả vùng ẩm ướt lẫn khô hạn. Hầu hết các giống xoài đều sống trong vùng gần xích đạo. Ở Mỹ, xoài được trồng chủ yếu ở Florida. Bạn có thể trồng được xoài nếu sống trong vùng có nhiệt độ trung bình khoảng 27-38 độ C và mùa đông không đóng băng. Lượng mưa trong vùng không được vượt quá 30 cm mỗi năm. Cây xoài có thể sống trong chậu hoặc ở những nơi rộng rãi ngoài trời. Chúng ưa nóng và ánh nắng mặt trời, điều này cũng đồng nghĩa là cây xoài sẽ không sinh trưởng tốt khi được trồng trong nhà (mặc dù bạn có thể cho cây vào chậu để tránh mùa đông). Kích thước của cây xoài tùy thuộc vào giống xoài, nhưng thường thì chúng khá to, với độ cao khoảng 3 – 4,5 m. Vì vậy, bạn cần chọn vị trí có nhiều không gian để cây phát triển mà không bị các cây to khác che mất ánh sáng. Có nhiều giống xoài khác nhau trên thị trường, nhưng chỉ có vài loại có thể sinh trưởng tốt trong từng vùng cụ thể. Bạn hãy đến vườn ươm cây để tìm giống xoài thích hợp nhất với điều kiện trong vùng. Cây xoài có thể trồng theo hai cách: trồng bằng hạt và trồng bằng cây ghép. Cây xoài trồng bằng hạt thường mất tám năm mới cho quả. Cây ghép mất 3-5 năm sẽ ra quả, và gần như đảm bảo sẽ cho mùa quả tốt. Nếu muốn trồng xoài từ hạt, bạn hãy chọn một quả xoài trồng trong vùng mà bạn biết; hạt của quả xoài mua ở siêu thị thường sẽ không mọc được.  Cây ghép sẽ chỉ đạt đến chiều cao bằng một nửa cây trồng từ hạt. Các cây trồng từ hạt thường khỏe và cứng cáp hơn nhiều so với cây ghép, nhưng không đảm bảo ra quả như cây ghép. Nếu bạn định thử giới hạn của môi trường khi trồng cây xoài thì có vài giống xoài có khả năng sống trong các điều kiện mát hơn và ẩm hơn một chút so với khuyến nghị trên. Xoài sinh trưởng tốt trong đất cát tơi xốp và thoát nước dễ dàng. Bạn nên kiểm tra độ pH của đất xem có đủ độ axit không; cây xoài sẽ phát triển tốt nhất trong đất có độ pH 4.5 – 7 (có tính axit). Bổ sung rêu than bùn vào đất hàng năm để duy trì độ axit cao. Tránh dùng phân bón hóa chất hoặc bất cứ sản phẩm nào chứa muối, vì chúng sẽ kìm hãm sự phát triển của cây. Làm đất đến độ sâu khoảng 1 mét để rễ cây có đủ không gian phát triển. Bạn nên trồng xoài vào cuối mùa xuân hoặc đầu mùa hè, khi thời tiết vừa có mưa vừa có nắng. Mùa sinh trưởng của cây sẽ tùy vào từng giống, vì vậy bạn hãy hỏi nơi bán cây để biết nên trồng cây vào thời điểm nào. Một số giống xoài như Beverly và Keitt không cần phải trồng trước tháng tám hoặc tháng chín.

Summary: Xác định xem môi trường bạn sống có thuận lợi để trồng xoài không. Chọn một vị trí để trồng cây. Chọn giống xoài. Chuẩn bị đất. Xác định thời điểm trồng cây.


Cơ thể bạn có nhiều nhiệm vụ trước mắt phải làm, vì nó phải xử lý ma túy và thải độc tố; trong khi đó, đường và các chất béo không lành mạnh – chẳng hạn như chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa – cũng rất khó xử lý và phân hủy. Nếu bạn ăn chế độ ăn nhiều đường và chất béo xấu, cơ thể bạn sẽ mất thời gian khá lâu để loại bỏ các dấu hiệu có thể phát hiện được của ma túy.  Các thức ăn chứa nhiều đường và chất béo xấu bao gồm: kẹo, nước ngọt, thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Các thức ăn chế biến sẵn cũng có hàm lượng cao natri, dẫn tới tình trạng giữ nước. Điều này sẽ làm chậm tốc độ đào thải ma túy khỏi cơ thể. Các loại rau củ tự nhiên, tốt cho sức khỏe và thực phẩm toàn phần sẽ giúp khôi phục nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất bị thiếu hụt trong cơ thể. Khi trở nên khoẻ mạnh hơn, cơ thể cũng sẽ xử lý và loại bỏ dư lượng ma túy hiệu quả hơn. Tương tự, các thức ăn giàu chất xơ sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và đào thải ma túy.  Mặc dù không phải là cách tốt nhất để vượt qua xét nghiệm nước tiểu (tập trung vào việc uống nước hoặc các thức uống giải độc), nhưng bước này sẽ giúp cơ thể loại bỏ ma túy và trở nên khỏe mạnh hơn trong vòng vài tháng. Các thực phẩm giàu chất xơ khác gồm có: yến mạch, đậu lăng, đậu đen và đậu lima, bông cải xanh và hầu hết các loại ngũ cốc. Các chất chống ô xy hóa sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp cơ thể tăng khả năng đào thải và xử lý độc tố cũng như các dư lượng hóa chất của ma túy. Các thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa bao gồm:  Các loại quả mọng, bao gồm việt quất, dâu tây và mâm xôi Rau lá xanh, bao gồm cải xoăn, cỏ lúa mì, xà lách Romaine

Summary: Cắt giảm đường và các chất béo không tốt cho sức khỏe khỏi chế độ ăn. Ăn rau củ và các thực phẩm giàu chất xơ khác. Tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa.


Giữ cho cơ thể ở trạng thái khỏe mạnh nhất trước khi chuyển dạ có thể giảm nguy cơ gặp phải tình trạng chuyển dạ kéo dài. Chuẩn bị cho cơ thể trước những gì sắp diễn ra có thể giúp bạn chuyển dạ dễ dàng và nhanh hơn khi tới lúc sinh nở. Đi bộ hoặc bơi thường xuyên, kết hợp với vài động tác chuyên biệt nữa.  Bài tập Kegel, sự co thắt nhẹ ở các cơ vùng chậu, có thể giúp cơ thể bạn trong giai đoạn rặn đẻ, và cũng làm giảm nguy cơ bị trĩ trong những tuần sau sinh nở. Bạn có thể thực hành bài tập này ở bất kì đâu. Chỉ cần thắt các cơ quanh âm đạo lại như lúc nín tiểu và giữ như vậy trong 4 giây, sau đó thả ra. Lặp lại 10 lần. Làm từ 3 tới 4 lượt, khoảng 3 lần trong một ngày là lí tưởng nhất.  Bài tập pelvic tilt, hay còn gọi là tư thế “chú mèo giận dữ”, có thể tăng sức mạnh cho cơ bụng và làm giảm hiện tượng đau lưng khi mang thai. Chống đầu gối và hai bàn tay xuống đất, giữ thẳng cánh tay nhưng không giữ cứng khuỷu tay. Gồng cơ bụng khi hít vào và đẩy mông xuống sao cho mông nằm thấp hơn lưng. Thả lỏng lưng khi thở ra và lặp lại với tốc độ tùy thích. Thực hiện động tác theo nhịp thở.  Động tác squat giúp khung chậu của bạn mở rộng, việc đó rất quan trọng khi chuyển dạ. Đứng với một chiếc ghế đối mặt với lưng bạn, dùng ghế làm bệ đỡ, gồng cơ bụng, nâng ngực lên và thả lỏng vai. Hạ thấp xương cụt xuống sàn nhà, như thể bạn sắp ngồi xuống ghế và rồi lại đứng lên. Đảm bảo cơ thể khỏe mạnh trước khi sinh là việc quan trọng để có một cuộc chuyển dạ êm đẹp Dinh dưỡng cũng quan trọng như tập thể dục vậy. Mỗi cơ thể phụ nữ một khác, vì thế, không có một hướng dẫn nào chung cho việc bạn nên tăng bao nhiêu cân.  Quan niệm ăn cho hai người là không đúng, vì lượng calo bạn nạp vào không hề tăng gấp đôi. Tuy nhiên, bạn nên tăng thêm lượng calo mà bạn tiêu thụ trong suốt quá trình mang thai. Nhìn chung, một phụ nữ có chỉ số BMI trong khoảng 18,5 tới 25,9 nên tăng từ 11 kg tới 15 kg trong suốt thai kì. Một phụ nữ có chỉ số BMI lớn hơn chỉ nên tăng từ 6 kg tới 11 kg. Hãy trao đổi về số cân nặng bạn cần phải tăng lên với bác sĩ để nắm được lượng calo cần nạp thêm để đạt được mục tiêu đó. Nếu bạn mang song thai hoặc đa thai, có thể bạn sẽ cần phải tăng nhiều cân hơn; hãy trao đổi điều này với bác sĩ. Đảm bảo ăn thật nhiều hoa quả và rau tươi. Tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, ví dụ như yến mạch, bánh mì và mì nguyên cám, gạo lứt và lúa mạch. Kết hợp thêm sữa sẽ bổ sung thêm nhiều kali và canxi cho bạn và thai nhi.  Cẩn thận với chất béo. Hãy dùng các chất béo có lợi cho tim trong quả bơ, các loại hạt và dầu ô liu.  Trái cây và rau chứa nhiều vitamin C, vitamin A, sắt và folate đặc biệt tốt cho phụ nữ có thai. Hãy thử ăn táo, cam, đậu xanh, rau chân vịt, khoai lang, dứa, xoài và bí vàng (squash). Kẽm là chất đặc biệt quan trọng trong thai kì vì nó đóng vai trò lớn trong sự phát triển tế bào. Gà, gà tây, thịt muối, tôm, các sản phẩm bơ sữa, đậu và bơ lạc đều là những nguồn chứa kẽm dồi dào. Cá cũng là nguồn cung cấp đạm tuyệt vời, nhưng bạn nên tránh những loại cá có chứa nhiều thủy ngân như cá kiếm, cá thu, cá kình, cá mập. Khi các cơn co thắt bắt đầu, hãy bình tĩnh để có thể thư giãn giữa các cơn co. Việc này sẽ giúp bạn tiết kiệm sức lực cho giai đoạn rặn đẻ.  Sẽ liên tục có những khoảng nghỉ giữa những cơn co thắt tử cung trong suốt quá trình chuyển dạ. Hãy tận dụng những khoảng nghỉ đó, đặc biệt là trong quá trình chuyển dạ sớm - lúc những cơn co thắt vẫn còn nhẹ nhàng.  Nếu có thể, hãy ngủ giữa những cơn co thắt tử cung. Luyện tập hít thở sâu và những kĩ thuật thư giãn khác. Luôn mang sẵn sách để đọc hoặc đồ để ngắm để có thứ gây xao lãng và giúp bạn thư giãn khi chuyển dạ.

Summary: Giữ gìn sức khỏe trong khi mang bầu. Kiểm soát cân nặng trong khi mang thai. Tuân thủ tháp dinh dưỡng khi mang bầu. Nghỉ ngơi giữa các cơn co thắt tử cung.


Khi kết nối ổ đĩa gắn ngoài mới hoặc cài đặt ổ cứng mới, bạn sẽ cần định dạng để nó xuất hiện trong Windows Explorer. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách sử dụng tiện ích Disk Management.  Nhấn ⊞ Win+R và gõ diskmgmt.msc để chạy Disk Management. Trong Windows 8 và 10, bạn có thể nhấp chuột phải vào nút Start và lựa chọn "Disk Management". Có thể sẽ mất một lúc để tất cả ổ cứng đã cài đặt của bạn xuất hiện. Nếu bạn muồn xóa an toàn dữ liệu trên ổ đĩa trước khi bán, hãy xem phần Định dạng ổ đĩa một cách an toàn của bài viết này. Nếu đang mở Disk Management lần đầu sau khi cài đặt ổ đĩa mới, bạn có thể sẽ được hỏi về việc khởi tạo ổ đĩa. Đừng lo lắng nếu cửa sổ này không xuất hiện. Lựa chọn "GPT" nếu ổ đĩa mới có dung lượng 2 TB trở lên. Lựa chọn "MBR" nếu ổ đĩa mới có dung lượng nhỏ hơn 2 TB. Tất cả ổ đĩa và phân vùng của bạn sẽ được liệt kê trong Disk Management. Nếu bạn vừa cài đặt một ổ đĩa mới, nó thường sẽ xuất hiện trong hàng và được dán nhãn "Unallocated". Hãy nới rộng cột "Status" để xem thông tin chi tiết về từng phân vùng.  Bạn không thể định dạng phân vùng "Boot" trong Windows, vì đây là phân vùng mà Windows sẽ được cài đặt trên đó. Việc định dạng sẽ xóa tất cả dữ liệu trên ổ đĩa, vì thế bạn phải thật sự chắc chắn rằng đã lựa chọn đúng ổ. Nếu ổ đĩa chưa được định dạng, bạn sẽ cần nhấp chuột phải vào nó và lựa chọn "New Simple Volume". Hãy làm theo hướng dẫn trên màn hình để tạo ra phân vùng trong phần dung lượng lưu trữ chưa được định dạng. Bước này sẽ mở ra cửa sổ Format. Bạn có thể đặt tên mới cho ổ đĩa (Volume label), cũng như lựa chọn hệ thống tập tin của nó. Đối với Windows, hãy lựa chọn "NTFS" làm hệ thống tập tin để đạt được độ tương thích cao nhất. Bạn có thể lựa chọn xem có muốn tiến hành định dạng nhanh hay không. Chỉ nên bỏ tích tùy chọn này nếu bạn lo lắng rằng ổ đĩa của bạn bị hỏng. Nhấp vào nút Format sau khi cảm thấy hài lòng với thiết lập của bạn. Quá trình định dạng có thể sẽ diễn ra trong vài phút. Sau khi quá trình này hoàn tất, bạn có thể sử dụng ổ đĩa để lưu trữ tập tin và cài đặt chương trình vào đó.

Summary: Mở tiện ích Disk Management. Phân vùng ổ đĩa mới (nếu được hỏi). Lựa chọn ổ đĩa bạn muốn định dạng. Tạo phân vùng (nếu cần thiết). Nhấp chuột phải vào ổ đĩa hoặc phân vùng và lựa chọn "Format". Thiết lập các tùy chọn định dạng. Chờ quá trình định dạng hoàn tất.


Mặc dù người ta thường dùng cụm từ “sẹo mụn trứng cá” khi nói về mọi dấu vết của mụn trứng cá, thực ra cụm từ này chỉ một tình trạng cụ thể. Sẹo mụn trứng cá là những vết lồi lõm vĩnh viễn trên da do mụn trứng cá để lại vì nhiều nguyên nhân, trong khi vết thâm đỏ không phải là dấu vết vĩnh viễn. Có thể trên da bạn có cả hai loại này.  Các vết sẹo có thể thuộc dạng sẹo phì đại nhô lên khỏi bề mặt da, sẹo lồi - tình trạng tăng sinh mô da quá mức, hoặc sẹo teo - các vết lõm trên da. Ngoài ra mỗi dạng trên còn bao gồm nhiều loại khác nhau. Bạn cần được bác sĩ chuyên khoa da liễu điều trị nếu muốn loại bỏ các vết sẹo. Các vết thâm tạm thời do mụn trứng cá để lại thường có màu đỏ hoặc nâu. Các bác sĩ da liễu gọi tình trạng này là tăng sắc tố sau viêm. Các vết thâm này thường tự mờ đi sau 3-6 tháng, nhưng bạn có thể đẩy nhanh quá trình này bằng các phương pháp được mô tả dưới đây. Trước khi bắt đầu điều trị, bạn nhất thiết phải làm sạch mụn trứng cá. Điều này đảm bảo cho các nỗ lực của bạn không trở thành vô ích. Hơn nữa, sự xuất hiện của mụn trứng cá cũng có nghĩa là da bị viêm, và tình trạng này chắc chắn sẽ làm giảm hiệu quả của việc điều trị. Da sẽ lành nhanh hơn nếu không bị tổn thương do ánh nắng mặt trời. Mặc dù kem chống nắng không thực sự giúp bạn loại bỏ các dấu vết của mụn trứng cá, nhưng ánh nắng mặt trời sẽ khiến cho các vết thâm đỏ trên da càng lộ rõ, vì vậy bạn nên nhớ bảo vệ da.  Đảm bảo chọn loại kem chống nắng không làm bít lỗ chân lông (có thể gây nổi mụn).

Summary: Xem thử liệu đó là vết thâm đỏ hay vết sẹo. Làm sạch mụn trứng cá. Bảo vệ da bằng kem chống nắng.


Nhấn vào ứng dụng Pinterest với biểu tượng chữ P cách điệu màu trắng nằm trong vòng tròn đỏ. Trang chủ Pinterest sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu Pinterest không tự động đăng nhập, bạn cần đăng nhập bằng tên người dùng và mật khẩu, hoặc thông qua Facebook.   Nếu được nhắc, bạn hãy cho phép Pinterest truy cập ảnh trên điện thoại hoặc máy tính bảng. Nhấn vào ảnh mà bạn muốn tải lên Pinterest. Bạn có thể nhập mô tả cho ảnh vào trường văn bản đầu màn hình nếu thích. Nhấn vào bảng mà bạn muốn tải ảnh lên. Hình ảnh sẽ được tải lên Pinterest; bạn sẽ có thể tìm lại ảnh bằng cách chọn tiêu đề của bảng mà bạn đã chỉ định trước đó. Bạn cũng có thể nhấn vào Create Board nếu muốn tạo bảng cụ thể cho ảnh.

Summary: Mở Pinterest. Nhấn vào biểu tượng hồ sơ hình đầu người ở góc dưới bên phải (iPhone/iPad) hoặc phía trên bên phải màn hình (Android). Nhấn vào dấu ➕ ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào Photo (Ảnh) ở gần cuối trình đơn. Chọn ảnh. Thêm mô tả. Chọn bảng.


Giao tiếp có lẽ là một phẩm chất lãnh đạo quan trọng nhất, và có tác động đến tất cả những phẩm chất cần thiết khác. Một trong những chìa khóa để giao tiếp tốt là hãy tập trao đổi rõ ràng và thực tế về vấn đề cũng như giải pháp. Có nhiều phong cách lãnh đạo khác nhau, tuy nhiên những ai mà hạn chế hết sức các cuộc tranh luận và thảo luận thì thường khó mà yêu cầu các thành viên trong nhóm đóng góp hướng tới thành công về lâu dài.  Khuyến khích đặt những câu hỏi mở, thay vì những câu hỏi dè dặt. Làm nổi bật những ý được đồng tình trước và sau đó bàn bạc về những bất đồng ý kiến. Đừng kiêu ngạo và hãy khuyến khích môi trường làm việc cởi mởi để mọi người được tự do ngôn luận. Ngôn ngữ cơ thể tích cực có thể giúp bạn truyền tải thông điệp năng động, cởi mở, và sẵn sàng hợp tác. Nó cũng giúp bạn gây ấn tượng mạnh mẽ khi nói chuyện và gia tăng sức ảnh hưởng cũng như hiệu quả của lời nói. Hãy duy trì ngôn ngữ cơ thể nhất quán với lời nói của bạn. Ví dụ, đừng yêu cầu ai đó làm bất cứ việc gì khi bạn đang nhìn xuống sàn nhà. Thay vào đó, hãy giao tiếp bằng mắt, cởi mở, và tương tác với họ.  Để có ngôn ngữ cơ thể tích cực và quyết đoán khi nói chuyện, hãy duy trì giao tiếp bằng mắt, đứng thẳng người, và thư giãn cơ mặt.  Ngôn ngữ cơ thể có thể truyền tải cảm xúc thật sự của bạn, vì thế hãy duy trì ngôn ngữ cơ thể phản ánh đúng phẩm chất và cách tiếp cận của một người lãnh đạo giỏi. Để làm một người giao tiếp tốt, bạn cần trở thành người nghe chủ động. Nếu bạn tập trung lắng nghe ai đó, họ sẽ nhận ra và xem bạn là người mà họ có thể trò chuyện. Đây là một phẩm chất lãnh đạo quan trọng. Bởi vì ngôn ngữ cơ thể rất quan trọng, hãy duy trì giao tiếp bằng mắt với người mà bạn đang trò chuyện.  Sau đây là một số gợi ý để trở thành người nghe chủ động:  Đừng đánh giá người khác. Hoàn toàn tập trung vào người mà bạn đang trò chuyện. Cố gắng để hiểu người khác, trước khi bạn muốn họ hiểu bạn. Đừng ngắt lời người khác nếu không cần thiết.

Summary: Tập giao tiếp hiệu quả. Duy trì ngôn ngữ cơ thể tích cực. Trở thành người nghe chủ động.


Các vết bỏng phồng rộp có thể xuất hiện ở bất cứ vị trí nào trên cơ thể. Các nguyên nhân thường gặp nhất của các bỏng phồng rộp, còn gọi là bỏng độ 2 là:  Chạm vào vật nóng Bỏng lửa Bỏng do hơi nước hoặc chất lỏng nóng, chẳng hạn như dầu ăn Bỏng điện Bỏng hóa chất Các vết phồng rộp thường xuất hiện khi da bị bỏng. Độ bỏng được phân loại dựa trên mức độ nghiêm trọng cùa vết bỏng. Các vết bỏng độ 1 ảnh hưởng đến lớp ngoài cùng của da  và có biểu hiện đỏ, sưng.  Bỏng độ 1 gây đau nhưng được coi là nhẹ. Bỏng độ 1 thường không bị phồng rộp nhưng da có thể bong tróc. Các vết bỏng độ 1 khô và thường lành trong khoảng 3-5 ngày. Vết bỏng độ 2 có mức độ nặng trên mức 1. Bỏng độ 2 được coi là nhẹ nếu diện tích vết bỏng có đường kính dưới 7,5 cm. Bỏng độ 2 ảnh hưởng đến lớp da trên cùng và vài lớp bên dưới Các vết phồng rộp thường xuất hiện trên vết bỏng độ 2.  Bỏng độ 2 gây đau và thường hình thành các vết phồng rộp đỏ hoặc hồng. Các vết phồng có thể sưng hoặc có bọng nước chứa dịch lỏng trong. Trong trường hợp nặng hơn, vết bỏng độ 2 có thể khô và giảm cảm giác trên da. Khi ấn xuống, vùng da sẽ không chuyển thành màu trắng hoặc chuyển màu trắng rất chậm.  Bỏng độ 2 thường lành trong vòng 2-3 tuần. Các vết bỏng rộng hơn 7,5 cm đường kính cần được chăm sóc tại phòng cấp cứu hoặc đến bác sĩ càng sớm càng tốt. Nếu vị trí vết bỏng độ 2 nằm trên bàn tay, bàn chân, mặt, háng, các khớp lớn hoặc mông, bạn nên đến bác sĩ hoặc phòng cấp cứu ngay lập tức. Người gia và trẻ nhỏ bị bỏng độ 2 cần được cấp cứu, vì các biến chứng thường xảy ra hơn ở các nhóm người này. Các vết bỏng độ 3 có mức độ nặng nhất. Bỏng độ 3 được coi là nghiêm trọng vì các lớp của da bị phá hủy và cần được chăm sóc tại phòng cấp cứu càng sớm càng tốt. Các vết bỏng này ảnh hưởng đến lớp sâu nhất của da, khiến da chuyển màu trắng hoặc đen.  Vùng da bị bỏng có thể đen hoặc trắng. Da cũng có thể khô và nhăn nheo.  Bỏng độ 3 ban đầu có thể không đau vì các dây thần kinh trong da đã bị tổn thương. Một hoặc vài vết phồng thường không phải là vấn đề nghiêm trọng và bạn có thể điều trị tại nhà, trừ khi vết phồng là do bỏng độ 2 nặng và độ 3. Tuy nhiên, nếu các vết phồng xuất hiện với số lượng lớn và rải rác khắp cơ thể thì bạn cần đến bác sĩ ngay lập tức. Nhiều vết phồng trên cơ thể có thể là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe đáng lo ngại, chẳng hạn như bệnh pemphigus (môt nhóm bệnh tự miễn hiếm gặp của da), bệnh pemphigiod bọng nước, và bệnh viêm da herpetiformis.

Summary: Xác định nguyên nhân gây ra vết bỏng phồng rộp. Xác định vết bỏng độ 1. Xác định vết bỏng độ 2. Tìm sự chăm sóc y tế nếu bạn bị bỏng độ 3. Đếm số lượng các vết phồng rộp.


Đôi khi, một số người bị cho là ngây thơ bởi vì cách nhìn nhận thế giới còn hạn hẹp hay sự trải đời còn hạn chế. Bước ra thế giới bên ngoài và tương tác với những người có cuộc sống hoàn toàn khác biệt có thể là một kinh nghiệm giúp bạn hiểu được thế giới với cái nhìn rộng lớn hơn.  Bạn có thể ngây thơ bởi vì bạn lớn lên trong sung túc và mù mờ về những người kém may mắn hơn. Kết bạn với những người có xuất thân và địa vị kinh tế xã hội khác nhau sẽ giúp bạn trân trọng sự may mắn mà bạn có. Cá nhân lớn lên trong thị trấn nhỏ thường hay ngây thơ hơn người có lối sống thành thị. Đến thăm một thành phố và kết nối với mọi người nơi đây có thể giúp bạn thêm tự tin và mang lại cho bạn kiến thức về sự khác biệt giữa thế giới xung quanh và thế giới bạn sống. Tình bạn giữa người với người từ nhiều nền văn hóa khác nhau sẽ giúp bạn phát triển sự đồng cảm đối với người khác, cũng như tôn trọng tín ngưỡng và tập quán văn hóa.  Bạn có thể thử tham gia câu lạc bộ văn hóa tại cộng đồng địa phương, hoặc học một ngoại ngữ. Nếu bạn quen biết nhiều người có văn hóa và địa vị xã hội khác nhau, thì hãy hỏi họ (tất nhiên là với thái độ lịch sự) về phong tục tập quán, quan điểm, và trải nghiệm của họ. Bạn chỉ có thể học hỏi thêm nhiều điều khi sẵn lòng lắng nghe. Một số người ngây thơ là bởi vì họ được nuôi dưỡng trong môi trường bảo bọc quá kỹ. Có thể bố mẹ không cho phép bạn tham dự bữa tiệc hay chơi đùa với đứa trẻ khác cùng lứa tuổi, do đó bạn đã bỏ lỡ nhiều trải nghiệm đáng nhớ.  Bù đắp khoảng thời gian bị mất bằng việc thực hiện tất cả những hoạt động thú vị mà bạn có thể nghĩ ra để thay đổi tầm nhìn của bạn về thế giới và mọi người trong thế giới đó. Nhảy dù, đi bộ đường dài/cắm trại ở công viên quốc qua, viết tiểu thuyết, hay học ngoại ngữ. Trải nghiệm mới lạ sẽ kích thích tế bào não phát triển. Vì vậy, bạn không chỉ mở rộng cơ hội thể hiện cách ứng xử và sưu tầm nhiều câu chuyện hay để kể lại, mà còn giúp ích cho sức khỏe bộ não. Khi bạn luôn làm mọi thứ theo một cách nhất định, sẽ có chút gian nan khi bạn đột nhiên thay đổi hướng cuộc đời. Tuy nhiên, bạn sẽ không bao giờ biết chính xác được bạn tài giỏi đến mức nào hay bạn có khả năng làm được gì nếu không thoát ta khỏi một nơi mà bạn đã ở trong đó quá lâu.  Không nên an phận với một cuộc sống bình thường chỉ bởi vì bạn cảm thấy thoải mái. Nỗ lực hết mình cho điều gì đó mới lạ và đặc biệt. Bạn sẽ am hiểu hơn về thế giới trong quá trình tiến bộ. Bước ra khỏi vùng thoải mái còn giúp bạn tiếp thêm nguồn năng lượng mới cho cuộc sống và tạo sự liên kết với một phần của bản thân, mà cho đến thời điểm hiện tại, vẫn đang chịu an phận. Khi có nhiều cơ hội và thử thách mới, bạn sẽ có năng suất làm việc tốt hơn, sức sáng tạo và mức độ hài lòng cũng được tăng cường. Khám phá nhiều địa điểm mới mẻ sẽ làm thế giới trở nên nhỏ bé hơn, cho dù đó là thành phố gần kề hay vòng quanh thế giới. Bạn sẽ nhanh chóng lột bỏ lớp da cũ "xanh xao" và dần trở nên thông thạo hơn với việc đi đây đó khắp nơi.  Kỹ năng xã hội của người ngây thơ thường tiến triển chậm, và là nguyên nhân khiến họ ít có cơ hội bước ra thế giới bên ngoài. Tuy nhiên, bằng việc đi du lịch vòng quanh thế giới, bạn có thể cải thiện kỹ năng xã hội và thay đổi tầm nhìn, cũng như giao tiếp với người khác trong nước và khắp thế giới. Ví dụ, đi du lịch một mình sẽ tăng bản năng tự nhiên và thử thách bản thân, để rồi khi bạn trở về nhà, thì việc làm quen bạn mới, ăn một mình ở nhà hàng, hay đi xem phim một mình sẽ trở nên dễ dàng hơn. Tự bay trên đôi cánh của mình còn tăng sự tự tin và giảm bớt sự phụ thuộc vào bạn đồng hành, từ đó bạn sẽ có nhiều cơ hội gặp gỡ bạn mới và tham gia nhiều trải nghiệm mới lạ.  Chắc chắn rằng bạn luôn sẵn sàng đón nhận trải nghiệm mới mẻ. "Sốc văn hóa" là trạng thái khi gặp một nền văn hóa khác biệt với nền văn hóa tại quê hương. Tình trạng này rất phổ biến và có thể gây ra tác động lớn nếu bạn là một người hoàn toàn ngây thơ. Chấp nhận rằng khi đi du lịch, bạn sẽ đối mặt với nhiều trải nghiệm và mọi người thì rất khác biệt, và bạn sẽ trải qua khoảng thời gian cảm thấy khó chịu với trải nghiệm đó. Đó là toàn bộ việc cần phải học về cuộc sống mới ở nơi khác. Như việc gắn kết với những người có hoàn cảnh khác nhau mang lại cho bạn cái nhìn mới về cuộc sống, thì giúp đỡ người khốn khó cũng tương tự thế. Thêm vào đó, để bản thân bước ra khỏi môi trường thiếu sự trải nghiệm, bạn sẽ nỗ lực giải quyết vấn đề và giúp cải thiện cộng đồng.  Dù bạn tin hay không, thì việc tình nguyện thậm chí rất tốt cho sức khỏe. Nó mang lại hiệu quả tích cực đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm mang lại cho mọi người cảm giác có mục đích để phấn đấu và hạnh phúc, đầy đủ.  Cân nhắc xem bạn có khả năng gì để giúp đỡ. Nhiều cơ hội tình nguyện không đòi hỏi kỹ năng nào đặc biệt, nhưng nếu bạn thành thạo trong lĩnh vực máy tính hoặc là "người hòa đồng", bạn có thể nắm bắt cơ hội phù hợp với kỹ năng và tính cách của mình.

Summary: Gặp gỡ nhiều người có hoàn cảnh xã hội khác nhau. Tham gia trải nghiệm mới lạ. Bước ra khỏi vùng thoải mái. Đi du lịch nhiều hơn. Trở thành tình nguyện viên.


Gắn USB, ổ đĩa ngoài hoặc thẻ nhớ SD vào máy Mac trước khi tiếp tục. Nếu đang dùng dòng máy Mac mới, bạn sẽ cần bộ chuyển đổi để gắn vào một trong các cổng USB-C trước khi có thể gắn thiết bị lưu trữ. Nếu không thấy Go ở phía trên màn hình, bạn nhấp vào hình nền hoặc biểu tượng khuôn mặt màu xanh dương của Finder trong phần Dock trên máy Mac để thấy trình đơn này.  Màn hình sẽ hiển thị một cửa sổ mới.   Nếu chế độ chống ghi của thiết bị được bật vì lỗi trên thiết bị, lỗi này sẽ được khắc phục và bạn có thể sử dụng thiết bị như thường. Nếu sự cố của thiết bị liên quan đến phần cứng, bạn cần đem thiết bị đến dịch vụ khôi phục dữ liệu để lấy lại dữ liệu đã lưu.

Summary: Đảm bảo thiết bị lưu trữ được kết nối. Nhấp vào trình đơn Go ở phía trên màn hình để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Utilities (Tiện ích) ở gần cuối trình đơn Go đang hiển thị. Mở Disk Utility (Tiện ích đĩa) bằng cách nhấp đúp vào biểu tượng ổ cứng. Chọn thiết bị lưu trữ bằng cách nhấp vào tên của thiết bị ở bên phía trên góc trái cửa sổ Disk Utility. Nhấp vào thẻ First Aid (Sửa chữa) với biểu tượng ống nghe ở phía trên cửa sổ Disk Utility. Chờ máy Mac hoàn tất quá trình quét.


Nhấp đúp vào biểu tượng shortcut MS Word trên màn hình desktop hoặc trình đơn Programs để khởi chạy. Tài liệu Word mới chưa có nội dung sẽ mở ra. Khi tạo thiệp mời trên tài liệu trống, bạn sẽ có thể thỏa sức sáng tạo vì không bị hạn chế bởi đồ họa hay hình nghệ thuật có sẵn trong mẫu. Để chèn tập tin ảnh, bạn nhấp vào thẻ Insert (Chèn) trong thanh công cụ phía trên cùng và chọn “Insert Clip Art” (Chèn hình nghệ thuật) hoặc “Insert Picture” từ trong các tùy chọn hiện ra.  Nếu đã có sẵn hình ảnh hoặc đồ họa mong muốn trên máy tính, hãy sử dụng tính năng “Insert Picture”. Trình duyệt tập tin sẽ mở ra để bạn có thể tìm ảnh cần chèn. Tùy chọn “Insert Clip Art” dùng để chọn trong các hình có sẵn trên MS Word. Hãy nhấp đúp vào hình mà bạn muốn chèn. Sau khi chèn, bạn có thể kéo ảnh hoặc hình nghệ thuật đến bất cứ đâu trên thiệp, hoặc kéo đường viền ảnh để đặt lại kích thước mà bạn mong muốn. Có hai cách để thêm văn bản: sử dụng tính năng “Text Box” (Khung văn bản) hoặc nhập thông tin trực tiếp. Tính năng Text Box sẽ hạn chế văn bản mà bạn nhập bằng khung, còn tùy chọn gõ tự do sẽ sử dụng các dòng trong tài liệu trống.  Để tạo khung văn bản, bạn nhấp vào thẻ “Insert” ở trên cùng và chọn “Text Box”. Tùy chọn này nằm giữa “Page number” và “Quick Parts”. Sau đó, chọn kiểu Text Box từ trong trình đơn thả xuống và nhập thông tin mà bạn muốn vào khung hiện ra trong tài liệu. Cho dù là sử dụng Text Box hay nhập trực tiếp thông tin thì bạn vẫn có thể đổi phông chữ, kích thước, cũng như in đậm, in nghiêng và gạch dưới văn bản. Bạn cũng có thể đổi màu văn bản bằng các tùy chọn ở trên cùng, bên dưới thẻ Home. Đừng quên cung cấp đầy đủ thông tin sự kiện (bao gồm tên bữa tiệc, ngày, giờ, địa điểm, chi tiết khác) trong thiệp. Sau khi thiết kế xong, bạn đi đến File --> Save As --> Word 97-2003 Document. Chọn thư mục chứa tập tin thiệp trên cửa sổ bật lên “Save As”. Sau khi nhập tên cho tập tin thiệp, bạn nhấp vào “Save”. Tập tin thiệp được lưu dưới dạng Word 97-2003 Document sẽ tương thích với mọi phiên bản MS Word. Bây giờ, bạn có thể in thiệp ra bằng máy in ở nhà hoặc lưu tập tin vào USB rồi mang đến cửa hàng in ấn chuyên nghiệp.

Summary: Mở tài liệu Word mới. Chèn đồ họa hoặc hình nghệ thuật. Thêm văn bản. Lưu thiệp.


Nếu đã đăng nhập Facebook, bạn sẽ được đưa đến trang News Feed. Nếu chưa đăng nhập Facebook, hãy gõ địa chỉ email (hoặc số điện thoại) vào góc trên, bên phải màn hình và nhấp Log In để tiếp tục. . Một trình đơn thả xuống sẽ bật ra.      Nếu mật khẩu chính xác, bạn sẽ được đưa đến trang vô hiệu hóa. Nếu bạn muốn Facebook tự động kích hoạt tài khoản sau một tuần hoặc ít hơn, nhấp vào This is temporary. I'll be back. rồi chọn số ngày vô hiệu hóa tài khoản. Tùy vào lý do rời đi mà bạn chọn, Facebook có thể khuyến cáo bạn đăng xuất hoặc thêm bạn bè thay vì vô hiệu hóa tài khoản. Trước khi vô hiệu hóa tài khoản, bạn có thể đánh dấu hoặc bỏ đánh dấu những tùy chọn sau:   Email opt out – Khi tích vào ô này, Facebook sẽ ngừng gửi email cho bạn.  Messenger – Vô hiệu hóa cả Facebook Messenger. Nếu không đánh dấu ô này, mọi người vẫn có thể tìm và gửi tin nhắn cho bạn thông qua Messenger.  Delete applications – Nếu bạn là người phát triển Facebook và đã tạo ra những ứng dụng, chúng sẽ được liệt kê trong trang này. Khi tích vào ô này, các ứng dụng sẽ bị xóa khỏi trang cá nhân nhà phát triển của bạn. Sau bước này, có thể bạn cần nhập mật khẩu thêm lần nữa. Tài khoản Facebook của bạn sẽ bị khóa. Bất kỳ lúc nào bạn muốn kích hoạt lại, chỉ cần truy cập trang đăng nhập Facebook, gõ địa chỉ email và mật khẩu rồi nhấp vào Log In.

Summary: Truy cập trang web Facebook tại https://www.facebook.com/. Nhấp vào biểu tượng ▼ ở phía trên, bên phải trang Facebook, ngay bên phải dấu ? Nhấp vào Settings nằm gần cuối trình đơn thả xuống. Nhấp vào thẻ General ở phía trên, bên trái trang. Nhấp vào tùy chọn Manage Account nằm cuối trang. Nhấp vào liên kết "Deactivate your account" ngay bên dưới nút Close. Gõ mật khẩu Facebook của bạn vào trường dữ liệu gần giữa trang. Nhấp vào Continue. Nhấp vào lý do vô hiệu hóa trong mục "Reason for leaving" (Lý do rời) gần cuối trang. Nhấp vào Close nếu được nhắc về thao tác khác. Xem qua tùy chọn thoát. Nhấp vào nút Deactivate màu xanh dương nằm cuối trang. Nhấp vào Deactivate Now (Vô hiệu hóa ngay).


Giới chuyên gia vẫn còn tranh cãi về ý nghĩa của từ này, và thuật ngữ cũng thay đổi nhiều trong những năm gần đây. Tuy nhiên có sự nhất trí chung cho rằng, người chuyển giới là người có nhận thức giới tính hoặc hành vi giới tính khác với chuẩn mực văn hóa thông thường quy định cho giới tính của người đó khi sinh ra. Làm người chuyển giới không phải là lựa chọn của trẻ và cũng không liên quan đến việc nuôi dạy con của bạn. Các bậc cha mẹ thường than vãn “Tôi đã làm gì để xảy ra chuyện này?” Câu trả lời là “không gì cả”. Trẻ chuyển giới thường sinh ra là đã như vậy. Biết rằng người chuyển giới không phải là “bất thường”. Một đứa trẻ chuyển giới được sinh ra là điều rất phổ biến. Nếu con của bạn thuộc trường hợp này, điều cần thiết là bạn phải hỗ trợ trẻ. Đừng luẩn quẩn với những băn khoăn rằng như thế nào là “bình thường." Một số trẻ dõng dạc tuyên bố giới tính thật của mình khi mới lên ba, một số khác mất thời gian dài hơn mới nhận ra rằng trước giờ chúng đang cố gắng sống không đúng với giới tính thật của mình. Sau đây là một số yếu tố có thể làm chậm trễ quá trình công khai giới tính:  Thiếu hiểu biết Nỗi sợ bị chối bỏ Chứng kiến sự kỳ thị của xã hội Đã từng thử thể hiện mình nhưng bị trêu chọc hoặc trách mắng Bạn đừng nghe những câu chuyện hoang đường hoặc lời đồn đại mà nên dành thời gian nghiên cứu về người chuyển giới. Hãy tìm các nguồn như trang web PFLAG hoặc Family Acceptance Project.  Bạn cũng có thể đến thư viện địa phương và nhờ thủ thư giới thiệu một số cuốn sách tốt về người chuyển giới. Đọc những câu chuyện của người chuyển giới. Những câu chuyện do chính những người chuyển giới kể lại có thể giúp bạn hiểu cảm giác của người chuyển giới là thế nào. Nếu con bạn liên tục khẳng định giới tính của mình thì khả năng rất cao là điều này không chỉ diễn ra trong một giai đoạn. Nếu trẻ nghĩ rằng điều này chỉ là nhất thời, bạn hãy trò chuyện với trẻ trước khi bắt tay vào hành động. Đứa trẻ nói rằng “chỉ là nhất thời thôi” có thể là đang nói dối vì bị ngược đãi hoặc sợ không được yêu thương như trước nếu nhận mình là người chuyển giới. Bạn cần cho con mình biết rằng dù trẻ có là người chuyển giới thì bạn vẫn yêu thương trẻ, và trẻ thực sự nói nghiêm túc về vấn đề này. Khi có thắc mắc về người chuyển giới, bạn hãy nói chuyện với bác sĩ thường khám cho trẻ. Nếu băn khoăn về tác động tâm lý, bạn hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trị liệu. Nhớ rằng đây cũng là khoảng thời gian hoang mang đối với các bậc cha mẹ. Có thể bạn cần cân nhắc tìm sự giúp đỡ bên ngoài bằng cách đến gặp chuyên viên tư vấn để giúp bạn hỗ trợ trẻ khám phá bản dạng giới của mình. Các chuyên gia thường rất thận trọng và sẽ không hối thúc trẻ làm những việc mà trẻ chưa sẵn sàng. Nhớ rằng việc bạn chưa sẵn sàng không có nghĩa là trẻ cũng chưa sẵn sàng hoặc không bị tổn thương gì trong thời gian chờ đợi cha mẹ thấu hiểu.

Summary: Hiểu ý nghĩa của thuật ngữ “người chuyển giới”. Hiểu điều gì khiến cho trẻ là người chuyển giới. Lưu ý rằng một số người mất nhiều thời gian để nhận biết và thể hiện giới tính của mình hơn những người khác. Tìm đọc các nguồn thông tin đáng tin cậy. Phân biệt giữa người chuyển giới nhất thời và người chuyển giới thực sự. Trao đổi với chuyên gia y tế.


Nguyên liệu cần chuẩn bị để làm bia gừng không cồn gồm có:  1 cốc (200 g) gừng cạo vỏ, băm nhuyễn 2 cốc (450 ml) nước 1 cốc (225 g) đường 1 cốc (225 ml) nước 1/2 cốc (125 ml) soda (nước có ga) Vài giọt nước cốt chanh Chanh cắt miếng để trang trí Cho gừng đã cạo vỏ và cắt nhỏ vào nồi. Hạ nhỏ lửa để đun gừng liu riu trong 5 phút. Tắt bếp và để gừng trong nồi khoảng 20 phút. Để lâu hơn có thể khiến bia có vị gừng quá nồng. Bỏ phần bã gừng. Phần nước gừng là đủ để tạo vị gừng cho bia nên bạn không cần đến phần bã. Hòa tan 1 thìa đường cát vào 1 cốc nước sôi. Đường tan hết là bạn có thể để hỗn hợp qua một bên. Đây là lượng nguyên liệu cần dùng cho 1 cốc bia. Cho vài giọt nước cốt chanh tươi và một miếng chanh vào cốc bia. Thưởng thức khi bia lạnh.

Summary: Chuẩn bị nguyên liệu. Đun sôi 2 cốc nước trong nồi. Lọc dung dịch bằng dụng cụ lọc lưới nhỏ. Nấu sirô trong nồi riêng. Hòa 1/2 cốc nước gừng với 1/3 cốc sirô và 1/2 cốc soda.


Bạn có thể tạo lối tắt đến một website bằng bất cứ trình duyệt web nào như Safari, Chrome và Firefox. Bạn có thể tạo lối tắt đến bất cứ phần nào của website, nhưng khi sử dụng lối tắt, những trang yêu cầu đăng nhập vẫn cần phải đăng nhập. Toàn bộ địa chỉ cùng với biểu tượng trang sẽ hiện ra. Bạn sẽ thấy biểu tượng và địa chỉ trang di chuyển cùng với con trỏ chuột. Bạn cần chắc rằng mình nhấp và kéo chuột trên biểu tượng chứ không chỉ riêng dòng địa chỉ. Một lối tắt cùng tên với tiêu đề trang web sẽ được tạo. Trang web sẽ được mở trong trình duyệt web mặc định.

Summary: Mở một trình duyệt web bất kỳ. Truy cập trang web mà bạn muốn tạo lối tắt. Bấm chuột vào thanh địa chỉ. Nhấp vào biểu tượng và kéo chuột. Thả biểu tượng vào màn hình nền. Nhấp đúp vào lối tắt để mở.


Họ phải hiểu được tầm quan trọng của mình trong trí nhớ người tiêu dùng. Nhân viên đôi khi là cầu nối tiếp xúc duy nhất giữa doanh nghiệp và khách hàng, vì thế hãy chắc rằng cấp dưới cũng có sự tôn trọng và thái độ phục vụ khách hàng giống như bạn.  Phát triển cách thức và phương pháp đa dạng để đáp ứng nhu cầu học hỏi của nhân viên như kết hợp cho xem video, đọc tài liệu và thực hành sắm vai để làm quen với cách xử lí tình huống trong dịch vụ. Chọn ra một người dày dặn kinh nghiệm để truyền tải những bài học đến cho thế hệ nhân viên mới. Đưa ra những hình thức khích lệ cấp dưới như "nhân viên của tháng" hay "nhân viên được yêu thích nhất" để tăng sự hứng thú trong việc chăm sóc khách hàng của họ. Nếu cửa hàng của bạn mở cửa vào thứ Hai, thứ Năm, thứ Bảy, riêng mỗi thứ Ba từ 13 giờ 45 phút - 15 giờ và 21 giờ - nửa đêm thì bạn sẽ rơi vào bế tắc trong việc giữ chân khách hàng. Đừng chọn khung giờ hoạt động khó nhớ. Hãy thích ứng với khách hàng của mình và mở cửa trong thời gian họ cần dịch vụ của bạn. Hãy nhớ: làm việc với thời gian trung bình tuần sao cho cân đối. Nếu bạn chỉ mở cửa từ 10 giờ - 15 giờ, thứ Hai - thứ Sáu thì những người làm việc từ 9 giờ - 17 giờ sẽ không bao giờ có cơ hội ghé mua sắm ở cửa hàng với khung thời gian ấy. Hãy cân nhắc về việc đóng cửa muộn hơn hay làm việc vào cuối tuần. Giả sử bạn phục vụ bữa sáng đến 10 giờ 30 phút, khách hàng đến lúc 11 giờ và mong đợi bữa sáng với chiếc bánh kếp, đó là một tình huống khó xử. Bạn muốn vị khách của mình hài lòng nhưng không thể trở vào bếp và rối tung lên vì ông/bà ấy đổi ý và phải làm một bữa trưa nhanh chóng. Bạn sẽ xử lí như thế náo? Hãy linh hoạt nhất có thể tùy theo tình huống phát sinh. Hãy nói với khách hàng bằng tông giọng thân thiện và lễ độ nhất để họ biết bạn đang dành cho họ một ngoại lệ. "Chúng tôi đã dọn dẹp và dừng phụ vụ bữa sáng lúc 10 giờ 30 phút, vì thế có thể ông/bà sẽ phải đợi lâu hơn một chút cho món bánh kếp, được không ạ?" Những vấn đề của khách hàng sẽ phát sinh liên tục. Cách mà bạn giải quyết sẽ quyết định liệu một người nữa sẽ bỏ đi hay bạn lại có thêm một vị khách trung thành.  Hãy lắng nghe vấn đề từ nhiều phía. Chắc chắn mình nắm được những gì cần thiết rồi mới đưa ra kết luận. Xem xét những cách có thể xoa dịu khách hàng để họ luôn vui vẻ và trở lại với doanh nghiệp. Giải quyết những phàn nàn với thái độ thân thiện và tích cực. Hãy cho khách hàng biết rằng: làm họ hài lòng chính là niềm hạnh phúc của bạn. Người tiêu dùng có thể không chỉ tin vào sản phẩm, họ còn phải tin vào những gì doanh nghiệp nói về nó, cách bạn đưa đứa con tinh thần của mình đến với khách hàng. Họ trông chờ ở bạn những lí do chính đáng để có thể an tâm mua chúng về đáp ứng nhu cầu của mình.  Đối với môi trường bán hàng,  hãy huấn luyện nhân viên của bạn cách khai thác thêm thông tin từ khách về dự định, mong muốn hay cách thức sử dụng sản phẩm. Hãy dùng những câu hỏi thăm dò nhằm tăng sự chú ý đối với khách hàng, thể hiện sự hứng thú cá nhân của nhân viên đối với người mua để biết được họ là ai, họ làm gì. Chiến lược Bán gia tăng có thể là một phần quan trọng trong môi trường kinh doanh, nhưng hãy giữ trong chừng mực để điều đó không trở nên quá lộ liễu. Khách hàng ghét bị quấy rầy bởi những lời chào mời khiến họ phải mua thêm những thứ không thực sự cần thiết. Không có chuẩn mực nào để thiết kế hay tổ chức một cửa hiệu. Điều duy nhất giúp bạn chiến thắng là đem đến cho khách hàng cảm giác gần gũi. Tuy nhiên, có một yếu tố không thể thiếu đó là nơi bày bán sản phẩm phải được dọn dẹp mỗi ngày, bố trí chuyên nghiệp và cởi mở. Hiện đại, cổ điển, ấm cúng, thanh lịch,... cho dù bạn chọn phong cách gì thì cũng cần phải giữ cho nó luôn phù hợp và sạch sẽ.

Summary: Đào tạo để nhân viên của bạn đối xử với khách hàng bằng sự tôn trọng. Áp dụng giờ hoạt động cố định và dễ nhớ. Trở nên linh hoạt. Giải quyết khiếu nại một cách kịp thời. Học cách buôn bán chân thật. Làm cho cửa hàng của bạn sạch sẽ và thân thiện.


Bên cạnh cánh hoa hồng khô và nước nóng, bạn cũng cần thêm 2 lọ thủy tinh và rây. Nếu bạn muốn dùng nước để nấu nướng thì nên chọn cánh hoa khô từ loại hoa hồng có thể ăn được như giống Rosa damascena, Rosa centifolia và Rosa gallica. Những loại hoa hồng này sẽ tạo ra hương vị thơm ngon. Bạn nên dùng nước cất đã diệt khuẩn. Nếu bạn không thể tìm được nước cất thì thay thế bằng nước lọc. Việc này sẽ mất khoảng 10 đến 15 phút tùy theo nhiệt độ của phòng. Bạn sẽ rót nước hoa hồng vào lọ này và rây sẽ giúp lọc lấy cánh hoa hồng. Cẩn thận đổ nước lên rây để nước chảy vào lọ và cánh hoa được giữ lại trên rây. Khi toàn bộ nước đã chảy vào lọ, bạn có thể bỏ cánh hoa. Bạn sẽ cần sử dụng nước hoa hồng trong 1 tuần trước khi hết hạn.

Summary: Chuẩn bị nguyên liệu. Cho cánh hoa hồng khô vào một lọ. Rót nước nóng nhưng không phải nước sôi lên cánh hoa. Đóng nắp lọ và đợi nước nguội. Đặt cái rây lên một lọ rỗng. Đổ nước hoa hồng vào lọ. Đóng nắp lọ và bảo quản trong tủ lạnh.


Các lập trình viên hệ thống làm việc với “khoa học” của lập trình chứ không phải những công việc thực hiện cụ thể của nó. Đừng bó buộc mình với một nền tảng cụ thể nào.     Điều này có thể được thực hiện bằng cách:  Hiểu được cách cài đặt các hệ điều hành. Học cách cài đặt các hệ điều hành khác nhau trên một PC (tùy chọn, nhưng nên làm). Cài đặt nhiều hơn một hệ điều hành. Đừng cài đặt bất kỳ gói phụ trợ nào khác lên hệ thống; thay vào đó chỉ sử dụng các chức năng cơ bản được hệ điều hành cung cấp.   Sau này bạn sẽ học thêm hợp ngữ của các hệ điều hành/nền tảng khác.  Đặc biệt lưu ý tới Thư viện mẫu tiêu chuẩn (STL) và có thể cả Thư viện mẫu hoạt động (ATL).     Điều này sẽ dễ dàng hơn nếu bạn chọn một hệ điều hành dựa trên Unix. Hãy nắm vững hệ thống mà bạn sẽ làm việc về sau. Trước tiên hãy tạo một số tiện ích hệ thống nhỏ. Sẽ thường hữu ích nếu bạn:   Thử tái tạo các công cụ nhỏ có sẵn trên hệ thống của bạn. Thử chuyển các tiện ích có sẵn trên các hệ điều hành khác sang hệ điều hành của bạn. Đây là mảng duy nhất mà ngôn ngữ lập trình đầu tiên được học có ý nghĩa của nó. Hãy học ANSI C trước, chứ không phải C++, C#, Java hay D trước. Sau đó mới học C++. Giới hạn ngôn ngữ đầu tiên vào C và chỉ có C bởi vì lập trình các hệ thống đòi hỏi lập trình viên phải quen thuộc với các khái niệm sau:  Biên dịch thực tế và toàn bộ mã nguồn. Các tập tin đầu ra đối tượng cấp thấp. Các mã nhị phân liên kết. Ngôn ngữ máy cấp thấp/lập trình hợp ngữ. Nhiều người cho rằng ngôn ngữ C có thể thay thế và dễ dàng hơn để học hợp ngữ. Nó còn hỗ trợ việc chèn mã hợp ngữ vào trong mã bất cứ khi nào bạn thích và nó chỉ có tính thủ tục (giống như hợp ngữ).

Summary: Hiểu xem lập trình hệ thống đòi hỏi những gì. Thực hiện theo ba bước đầu tiên để trở thành các Lập Trình Viên Ứng Dụng Máy Bàn. Tham gia một khóa mở đầu về Đại số Tuyến tính. Học một khóa về Tính toán. Tham gia một khóa học về Lô gic học và/hoặc Toán rời rạc. Tự làm quen với các hệ điều hành cơ bản khác nhau. Tham gia một khóa học (hoặc có thể đọc sách) về kiến trúc phần cứng máy tính[[. Phát huy hiểu biết về các nền tảng phần cứng máy tính khác nhau. Làm quen bước đầu với hợp ngữ của hệ điều hành/nền tảng phần cứng mà bạn chọn. Học các ngôn ngữ ANSI C và C++, cùng với các khái niệm về lập trình thủ tục. Hiểu rõ và thực hành các thư viện C/C++ tiêu chuẩn trên nền tảng bạn chọn. Tìm kiếm các tài nguyên trực tuyến, sách vở và các khóa học để hiểu được đặc tính của C trên nền tảng bạn chọn. Thực hành tạo mã nâng cao với C và C++. Học thêm Hợp ngữ cao cấp. Học một khóa về thiết kế hệ điều hành. Tìm và đọc các tư liệu về nền tảng cụ thể mà bạn chọn. Thực hành những kiến thức bạn có được. Học các ngôn ngữ theo thứ tự hữu ích nhất.


Trong một số trường hợp, bạn có thể giảm đau gan bằng cách cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nước ấm có thể giúp gan hoạt động tốt hơn vì nó loại bỏ các độc tố hiệu quả hơn. Uống nhiều nước là liệu pháp đặc biệt hữu ích trong trường hợp đau gan do uống rượu, vì đau gan do uống rượu thường có nguyên nhân từ tình trạng mất nước. Bạn nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày để duy trì thể trạng khỏe mạnh. Nếu bạn bị đau gan mà không có thói quen uống nhiều nước, hãy lấy mức này làm mục tiêu. Nếu cảm thấy đau ở gan, thường thì bạn có thể giảm đau đôi chút bằng cách thay đổi tư thế. Nằm xuống hoặc giãn duỗi cơ thể là cách để giảm bớt áp lực ép lên gan, từ đó giúp giảm đau. Đây chỉ là liệu pháp tạm thời để đối phó với cơn đau. Lượng đường ăn vào quá nhiều có thể ảnh hưởng đến gan hoặc làm trầm trọng hơn các vấn đề ở gan, chẳng hạn như gan nhiễm mỡ. Trong thời gian điều trị gan hoặc giảm đau gan, bạn nên tránh các thức ăn có đường hoặc carbohydrate tinh chế. Các thực phẩm này bao gồm nước ngọt, bánh ngọt, kem và sốt đóng chai. Có thể phản xạ đầu tiên của bạn là uống thuốc giảm đau khi bị đau, nhưng đó không phải là ý hay nếu bạn bị đau gan. Các thuốc giảm đau không kê toa như acetaminophen và ibuprofen có thể làm hại gan chứ không hỗ trợ gan vì nó tăng gánh nặng cho gan. Acetaminophen được biết là có thể gây hại gan khi uống quá nhiều. Nếu cần phải uống, bạn nhớ sử dụng đúng liều lượng khuyến cáo.hoặc uống ít hơn. Nếu bạn bị đau gan do uống quá nhiều bia rượu thì việc ngừng uống có thể giúp hết đau. Điều này sẽ cho phép gan hồi phục sau khi phải làm việc quá mức và khôi phục chức năng bình thường của gan.  Bạn có nguy cơ mắc các bệnh gan do rượu nếu uống nhiều hơn 44 ml chất cồn mỗi ngày.  Một số vấn đề ở gan do rượu gây ra có thể chữa khỏi chỉ bằng cách ngừng uống. Ví dụ, gan nhiễm mỡ và viêm có thể khỏi trong vòng 6 tuần không uống rượu. Tuy nhiên, các bệnh gan nghiêm trọng hơn có nguyên nhân từ rượu, chẳng hạn như xơ gan, sẽ không thể khỏi chỉ bằng cách kiêng rượu. Có một số phương thuốc giúp giảm đau gan nhưng chưa được khoa học chứng minh là có hiệu quả. Các phương thuốc này có thể không gây hại nếu được sử dụng đúng hướng dẫn nhưng không đảm bảo là có tác dụng.  Bạn có thể thử sử dụng thực phẩm chức năng từ thiên nhiên được cho là tốt cho sức khỏe của gan. Các sản phẩm này có sự kết hợp của cây kế sữa (milk thistle), rễ bồ công anh (dandelion root) và ngũ vị tử (schizandra), cùng với vitamin B, C, và E.  Nếu có bệnh gan hoặc vấn đề khác liên quan đến gan đã được chẩn đoán, bạn không nên sử dụng bất cứ phương thuốc tự nhiên nào mà không tham khảo ý kiến của bác sĩ trước.

Summary: Uống nhiều nước ấm. Giảm áp lực lên gan. Giảm lượng đường tiêu thụ. Không uống thuốc giảm đau không kê toa. Giảm các thức uống chứa cồn. Thử các phương thuốc tự nhiên tại nhà.


Kem nhuộm da có chứa hợp chất dihydroxyacetone (DHA), được chứng nhận bởi Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) dùng để thêm sắc tố vào da. Nó là phân tử đường 3-cacbon phản ứng với các nhóm axit amin trong chất đạm trên da. Khi các phân tử này phản ứng với nhau sẽ tạo ra một phản ứng gọi là Maillard, tương tự như phản ứng trong quy trình làm nâu bánh mì và đường caramel. Sản phẩm nhuộm da có dạng kem dưỡng, kem, gel, bọt, xịt và dầu. Nhiều hãng mỹ phẩm như Neutrogena, L'Oreal, Jergens, Aveeno, Bath & Body Works, Banana Boat, Clarins và Lorac đều sản xuất sản phẩm nhuộm da được đánh giá cao bởi các tạp chí và trang web làm đẹp.  Theo hướng dẫn sử dụng, bạn sẽ bôi kem hoặc xịt đều sản phẩm lên da, lưu ý bôi kín toàn bộ vùng da. Chọn sản phẩm kem không làm bí da để tránh bịt kín lỗ chân lông. Vì bạn sẽ bôi kem lên toàn bộ cơ thể bằng tay nên tay sẽ thấm hút nhiều kem hoặc dầu hơn so với phần da còn lại trên cơ thể. Mua găng tay y tế dùng một lần và đeo khi bôi sản phẩm nhuộm da để tránh làm cho tay có màu tối hơn những vùng da khác.  Vứt găng tay sau khi sử dụng và dùng găng tay mới mỗi khi bôi sản phẩm nhuộm da. Nên nhớ bôi một ít kem hoặc dầu lên tay sau khi bôi toàn bộ cơ thể. Bạn vẫn sẽ làm cho tay đều màu với các phần còn lại của cơ thể, chỉ là tránh làm cho tay có màu đậm hơn. Một trong những thử thách lớn nhất khi sử dụng kem nhuộm da là bôi kem sao cho thật đều trên toàn bộ cơ thể. Bạn sẽ cần một người bạn giúp đỡ để bôi kem vào những chỗ khó chạm đến như giữa lưng để tránh những vệt da lốm đốm không đều màu.  Dùng tay bôi kem nhuộm da theo chuyển động tròn để không làm xuất hiện những đường kem trên da. Thực hiện một cách chậm rãi. Đừng vội trong việc bôi sản phẩm nhuộm da nếu không bạn sẽ có những vùng da lốm đốm màu hoặc bỏ sót vùng da nào đó. Hãy dành thời gian để bôi sản phẩm cho thật đều. Đừng quên bôi sản phẩm lên vùng da khó thấy, bao gồm vùng da dưới cánh tay. Bôi một lần vào buổi sáng là đủ để da có màu như bạn muốn nhưng bạn có thể bôi một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối để đẩy nhanh quá trình. Lưu ý rằng sản phẩm nhuộm da có thể làm bẩn quần áo và ga giường.

Summary: Tìm hiểu về sản phẩm kem nhuộm da. Chọn sản phẩm. Đeo găng tay. Bôi đều sản phẩm. Bôi kem nhuộm da mỗi ngày đến khi có màu da mong muốn.


Bạn có thể đăng nhập trên bất kỳ website Google nào, bao gồm cả trang tìm kiếm của Google. Nhấp vào nút Sign In ở góc trên bên phải trang rồi đăng nhập bằng tên người dùng và mật khẩu của bạn.  Nếu khi viết review mà bạn chưa đăng nhập, hệ thống sẽ yêu cầu bạn đăng nhập để tiếp tục. Nếu chưa có tài khoản Google, bạn cần tạo ngay. Bạn có thể đánh giá về nhà hàng, doanh nghiệp, điểm du lịch, vân vân. Bạn chỉ cần tìm cơ sở này trên mạng thông qua Google Search, Google Maps, Google+, vân vân. Để viết review bằng thiết bị di động, bạn cần mở thông tin về địa điểm trên Google Maps, sau đó sử dụng khung “Rate and review” (Xếp hạng và đánh giá). Khi tìm được đối tượng đánh giá trong kết quả tìm kiếm, bạn cũng sẽ thấy thang xếp hạng sao cùng với số lượt đánh giá của mọi người về nơi này. Tùy vào cách mà bạn tìm đối tượng, bạn sẽ có một số tùy chọn để viết review mới. Nhấp vào liên kết hoặc nút này để mở mẫu đánh giá. Liên kết sẽ nằm cạnh hạng sao trong kết quả tìm kiếm, còn nút sẽ hiển thị bên dưới tên đối tượng ở thanh bên của Google Search. Bài đánh giá gồm hai phần: xếp hạng sao và viết cảm nhận. Hầu hết mọi người khi thấy review của bạn đều sẽ nhìn vào hạng sao trước, vì thế bạn phải xếp hạng sao cho phù hợp với cảm nhận của mình về địa điểm. Bạn có thể cho từ 1 sao (“Ghét”) đến 5 sao (“Yêu thích”) tùy ý. Xếp hạng của bạn sẽ được cộng với tất cả hạng sao khác và chia trung bình, tạo nên đánh giá chung về địa điểm trên tìm kiếm của Google. Sau khi xếp hạng sao, bạn có thể viết cảm nhận. Sử dụng khung này để bày tỏ về trải nghiệm của bạn tại địa điểm. Hãy tham khảo thêm để có thể viết một bài đánh giá thật toàn diện và hữu ích. Sau khi viết xong cảm nhận, bạn nhấp vào nút Publish để đăng review lên web. Bài đánh giá sẽ bao gồm tên và liên kết đến hồ sơ Google+ của bạn.

Summary: Đăng nhập vào tài khoản Google. Tìm doanh nghiệp hoặc địa điểm. Tìm những nhận xét có sẵn. Nhấp vào nút hoặc liên kết “Write a Review” (Viết bài đánh giá). Xếp hạng sao cho địa điểm. Chia sẻ cảm nhận. Đăng nhận xét.


Khả năng trao đổi chất bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Một số yếu tố mà bạn có thể kiểm soát và thay đổi nhưng một số khác thì không.  Tuổi tác - Sau tuổi 40, cứ thêm 10 năm tuổi, tốc độ trao đổi chất sẽ giảm xuống 5%, , một phần là do khối lượng cơ bắp bị giảm đi. Giới tính - Nam giới thường đốt cháy calo nhanh hơn phụ nữ vì họ có nhiều mô cơ bắp hơn. Yếu tố di truyền - Bạn có thể được di truyền tốc độ trao đổi chất từ những thế hệ trước. Rối loạn tuyến giáp - Suy giáp (tuyến giáp hoạt động kém) và cường giáp (tuyến giáp hoạt động quá mức) có thể làm chậm hoặc tăng tốc độ trao đổi chất. Bạn nên đi khám nếu bạn cho rằng mình có thể bị rối loạn tuyến giáp. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ. Hormone và các yếu tố khác có thể khiến bạn phải nỗ lực nhiều hơn để giảm cân, thậm chí chỉ là một lượng rất nhỏ; thông thường các bệnh như PCOS (Buồng trứng đa nang) thường không được chẩn đoán. Cân nặng - Các mô khác nhau của cơ thể có tác động khác nhau đến quá trình trao đổi chất ở trạng thái nghỉ ngơi. So với mỡ, cơ nạc giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trên một đơn vị khối lượng nhanh hơn. Vì cơ nạc đặc hơn mỡ nên khả năng tác động đến trao đổi chất trên một đơn vị thể tích đáng kể hơn so với chất béo.. Kích thước cơ thể - Tốc độ trao đổi chất tăng lên khi cân nặng, chiều cao và kích thước cơ thể tăng lên. Thành phần cấu thành cơ thể - Hoạt động trao đổi chất của mô mỡ kém các mô cơ nạc. Vì vậy, tốc độ trao đổi chất sẽ tăng lên khi khối lượng cơ nạc tăng lên. Khí hậu và nhiệt độ cơ thể - Tốc độ trao đổi chất cơ bản của người sống ở vùng khí hậu nhiệt đới cao hơn 5– 20% so với người sống ở các vùng ôn đới vì họ cần nhiều năng lượng để giữ cơ thể được mát mẻ. Tập thể dục trong thời tiết nóng nực cũng giúp tăng khả năng trao đổi chất. Lượng mỡ trong cơ thể và hiệu quả của quần áo sẽ quyết định khả năng tăng cường chuyển hóa năng lượng trong môi trường lạnh; cơ thể cần nhiều năng lượng hơn khi làm việc hoặc tập thể dục trong môi trường lạnh để giữ ấm cho cơ thể. RMR thường được sử dụng thay thế cho tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR). Mặc dù hơi khác nhau nhưng việc ước tính một trong hai chỉ số này cũng đủ cho mục đích giảm cân. Phương trình dưới sẽ cho thấy nếu bạn càng nặng thì RMR của bạn sẽ càng cao. Để tính toán RMR, hãy sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor (chính xác hơn phương trình Harris-Benedict) ). Bên cạnh đó, máy tính trực tuyến cũng có thể giúp bạn tính toán RMR: RMR = 9.99w + 6.25s - 4.92a + 166g-161  w = cân nặng tính bằng kg; nếu đo cân nặng bằng đơn vị pound, bạn cần chia cho 2,2 để quy đổi thành kg s = chiều cao tính bằng cm; nếu đo chiều cao bằng inches, hãy nhân với 2,54 để quy đổi thành cm a = tuổi tính bằng năm g = giới tính: 1 cho nam giới, 0 cho nữ giới Quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại khi bạn giảm cân. Càng nặng cân thì cơ thể càng phải đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi đang trong trạng thái nghỉ ngơi để tự duy trì. Khi bắt đầu hạn chế lượng calo, bạn sẽ giảm cân tương đối dễ dàng vì nhu cầu calo cao của cơ thể không được đáp ứng. Nhưng sau khi bạn bắt đầu sụt cân, cơ thể sẽ giảm khối lượng, do đó cần ít calo hơn. Để tiếp tục giảm cân, bạn sẽ phải hạn chế lượng calo nhiều hơn nữa để duy trì sự khác biệt giữa những gì cơ thể cần và những gì bạn nạp vào. Dưới đây một ví dụ mang tính giả thuyết:  Bạn nặng 100 kg và cơ thể cần 2.500 calo để tự duy trì. Bạn cắt giảm lượng calo xuống còn 2.000 calo. Bạn giảm được 12,5 kg. Hiện tại, cơ thể bạn chỉ cần 2.250 calo để tự duy trì bởi vì đã giảm khối lượng. Nếu bạn tiếp tục chế độ ăn cung cấp 2.000 calo mỗi ngày (chế độ ăn giúp bạn giảm 12,5 kg ban đầu), bạn vẫn sẽ giảm cân nhưng tốc độ sẽ bị chậm lại xuống còn một nửa. Để duy trì tốc độ giảm cân đều đặn, bạn cần cắt giảm nhiều calo hơn nữa. Tuy nhiên lượng calo tiêu thụ không được ít hơn chỉ số RMR. Mỗi người là một cá thể là duy nhất nên sẽ không có con số tổng hàm lượng calo "áp dụng cho tất cả". Tuy phương trình Harris Benedict được công nhận trên toàn cầu và gần chính xác nhất có thể, nhưng bạn cũng cần thử nghiệm lượng calo để có được con số chính xác giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Không nên giảm tổng lượng calo nếu không nhận thấy sự thay đổi trong 2 tuần. Bạn cần cho cơ thể thời gian để thích nghi.

Summary: Xác định những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Ước tính tốc độ trao đổi chất ở trạng thái nghỉ ngơi (RMR). Tính toán lại RMR khi cần thiết.


Đổ nước ngập nồi khoảng 5 cm và đun sôi dưới ngọn lửa lớn.  Nồi phải đủ lớn để cho vừa rổ hấp. Khi đổ nước vào nồi, cần lưu ý rằng mực nước phải thấp dưới đáy rổ hấp. Vắt nửa quả chanh còn lại và rắc muối vào nước. Đun sôi thêm vài phút.  Sau khi cho nước cốt chanh và muối vào, hãy đặt cả rổ hấp lên nồi. Nếu cần, bạn có thể cho thêm nước để đủ ngập đến dưới đáy rổ hấp. Nước cốt chanh và muối sẽ tạo thêm hương vị cho hoa Atisô. Hơn nữa, nước cốt chanh còn giúp ngăn chặn quá trình oxi hóa. Úp phần cuống của hoa Atisô xuống dưới và không xếp chồng lên nhau.  Để được hấp chín đều, hai bông Atisô phải được đặt không chồng lên nhau. Đậy nắp nồi và hạ lửa vừa. Nước phải sôi nhưng không được quá sôi và bắn lên đáy rổ hấp. Hấp đến khi bạn có thể dùng mũi dao đâm vào nụ hoa Atisô và dễ dàng dùng tay hoặc dụng cụ gắp kéo các lá bên trong ra. Nếu nước cạn nhanh trong quá trình hấp, bạn có thể đổ thêm nước vào nồi. Tuy nhiên, không nên mở nắp quá nhiều lần để tránh khiến hơi nước thoát ra và phải hấp lâu hơn.

Summary: Đun sôi nước trong nồi có lòng sâu. Cho nước cốt chanh và muối vào nước. Đặt hoa Atisô vào rổ hấp. Hấp 25-35 phút.


Nhu cầu i-ốt mỗi ngày sẽ khác nhau, tùy thuộc độ tuổi và giới tính.  Trẻ 0-6 tháng tuổi cần bổ sung 110 mcg i-ốt/ngày. Trẻ 7-12 tháng tuổi cần bổ sung 130 mcg i-ốt/ngày. Trẻ 1-3 tuổi cần bổ sung 90 mcg i-ốt/ngày. Trẻ 4-8 tuổi cần bổ sung 90 mcg i-ốt/ngày. Trẻ 9-13 tuổi cần bổ sung 130 mcg i-ốt/ngày. Nam giới trên 14 tuổi cần bổ sung 150 mcg/ngày. Nữ giới trên 14 tuổi cần bổ sung: 150 mcg/ngày. Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú có nhu cầu i-ốt cao hơn. Bạn nên trao đổi với bác sĩ về lượng i-ốt chính xác cần bổ sung mỗi ngày dựa vào độ tuổi, giới tính và các yếu tố khác như đang mang thai. Hầu hết các loại muối tinh đều có thành phần i-ốt. Trừ khi đang áp dụng chế độ ăn ít natri, bạn nên bổ sung muối tinh vào bữa ăn hàng ngày để tăng cường i-ốt. Hầu hết người trưởng thành đều có thể cung cấp đủ 100% nhu cầu i-ốt hàng ngày bằng cách bổ sung hơn 1/2 thìa cà phê muối tinh chứa i-ốt (khoảng 3g) vào bữa ăn.  Có thể dùng muối chứa i-ốt khi chế biến món ăn hoặc làm các món canh. Ví dụ, dùng muối tinh chứa i-ốt khi công thức có nguyên liệu là muối. Muối tinh chứa i-ốt có vị không khác muối tinh thường. Có thể cho muối tinh chứa i-ốt vào lọ muối. Như vậy, trong bữa ăn, bạn rắc thêm muối vào món ăn, nhờ đó tăng cường i-ốt. Chế độ ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến triệu chứng tương tự như khi thiếu hụt i-ốt, bao gồm bệnh bướu cổ và cường giáp. Chế phẩm từ sữa động vật như sữa, sữa chua và phô mai đều là nguồn i-ốt dồi dào. Bạn nên kết hợp nhiều loại chế phẩm từ sữa và trứng vào chế độ ăn.   Ăn sữa chua vào buổi sáng. Một cốc sữa chua không đường, ít béo cung cấp 50% lượng i-ốt được khuyến nghị bổ sung mỗi ngày. Cho thêm hoa quả tươi, ngũ cốc Granola và mật ong để tăng thêm hương vị và dưỡng chất thiết yếu.  Uống sữa tách béo. Một cốc sữa tách béo hay sữa 1% cung cấp gần 40% lượng i-ốt được khuyến nghị bổ sung mỗi ngày. Ăn trứng vào bữa sáng, trưa và bữa tối. Một quả trứng lớn cung cấp khoảng 16% lượng i-ốt được khuyến nghị bổ sung mỗi ngày. Có thể ăn trứng cùng bánh mì nướng, bánh Burrito, làm món trứng chần với măng tây hoặc đơn giản như trứng ốp-la, trứng rán. Thêm phô mai vào món salad hoặc Pizza. Phô mai giàu i-ốt và nhiều vitamin nhóm B thiết yếu, canxi, protein. 30 g phô mai khô chứa khoảng 10-15 mcg i-ốt. Sữa dê cũng thường dễ tiêu hóa hơn và chứa hàm lượng cao canxi cùng protein. Các loại hải sản như cá tuyết, cá thu và tôm là nguồn i-ốt dồi dào. Bạn nên tập trung ăn nhiều loại hải sản để bổ sung các axit béo, vitamin, khoáng chất cần thiết, đồng thời duy trì nồng độ i-ốt khỏe mạnh trong cơ thể.    Nên chọn cá thịt trắng như cá tuyết, cá thu và cá mú. Nướng hoặc hấp cá thịt trắng giúp giữ lại được nhiều chất dinh dưỡng và cung cấp đến 2/3 lượng i-ốt được khuyến nghị mỗi ngày. Ăn bánh mì kẹp cá ngừ vào bữa trưa hoặc dùng món tôm trộn làm khai vị hoặc món ăn nhẹ. Một hộp cá ngừ (90 g) cung cấp khoảng 1/4 lượng i-ốt được khuyến nghị mỗi ngày. Trong khi đó, 90 g tôm cung cấp gần 1/4 lượng i-ốt được khuyến nghị mỗi ngày. Tránh không ăn quá nhiều hải sản vì một số loại hải sản có chứa hàm lượng cao thủy ngân - có thể gây độc tính nếu tiêu thụ quá nhiều. Các loại hải sản như cá Haddock, cá thịt trắng, cá hồi, tôm và sò chứa ít thủy ngân nhất. Mặt khác, nên tránh ăn cá ngừ Ahi, cá ngừ Albacore đóng hộp, cá mú, cá Bluefish và cá kiếm vì chúng chứa hàm lượng thủy ngân cao hơn. Kiểm tra xem khu vực bạn sinh sống thuộc vùng biển hay vùng sông nước. Lượng muối giàu i-ốt ở vùng biển nhiều hơn ở vùng sông nước. Rau củ quả trồng ở vùng biển chứa nhiều muối i-ốt tự nhiên hơn. Ngũ cốc tăng cường là những thực phẩm được bổ sung thêm một số vitamin B và sắt sau quá trình chế biến. Ngũ cốc tăng cường cũng rất giàu i-ốt.  Tìm mua bánh mì tăng cường tại các cửa hàng thực phẩm. Nhãn mác sản phẩm sẽ ghi rõ đó có phải thực phẩm tăng cường hay không. Chế biến món mì ống tăng cường từ lúa mì với cá tuyết hoặc các hải sản khác cho một bữa ăn giàu i-ốt. Hai nhóm đối tượng này có nguy cơ cao bị thiếu hụt i-ốt do không ăn thực phẩm giàu i-ốt như hải sản hoặc chế phẩm từ sữa động vật. Các loại đậu, đặc biệt là đậu Navy, rất giàu i-ốt và chất xơ. Rong biển là thực phẩm tập trung nhiều i-ốt một cách tự nhiên nhưng cũng do đó mà có thể cung cấp dư thừa i-ốt trong cơ thể, đặc biệt là rong biển nâu như tảo Kelp. Vì vậy, chỉ nên ăn rong biển một lần mỗi tuần, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Dư thừa i-ốt có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bướu cổ hoặc cường giáp.

Summary: Nhận biết về lượng i-ốt cần thiết, dựa trên độ tuổi và giới tính. Bổ sung muối tinh vào chế độ ăn. Không bổ sung quá 1/2 thìa cà phê muối mỗi ngày. Bổ sung thêm chế phẩm từ sữa động vật và trứng. Ăn nhiều hải sản. Kiểm tra vùng địa lý. Ăn các loại thực phẩm từ hạt được tăng cường như bánh mì và mì ống tăng cường. Bổ sung đậu vào chế độ ăn, đặc biệt là đối với người ăn chay hoặc theo chế độ ăn chay. Không ăn quá nhiều rong biển.


Nếu mèo quá hung hăng trong khi chơi đùa và dùng răng cũng như móng vuốt để cào cắn, bạn nên phản ứng bằng cách ngay lập tức ngừng ngay hoạt động chơi đùa, đứng hoặc ngồi yên, và phớt lờ chúng. Con mèo sẽ muốn chơi đùa, và khi bạn tách khỏi hoạt động đó, chúng sẽ nhanh chóng hiểu được rằng chúng không nên hành động như vậy.  Không nên đánh mèo. Ngoài ra, bạn cũng không nên la mắng hoặc xịt nước nếu chúng cắn bạn. Theo thời gian, những phản ứng tiêu cực này có thể khiến cho con mèo cảm thấy sợ hãi người chủ của mình.  Thay đổi cách chơi nếu con mèo quá hung hăng. Có thể là chúng đang ở thế chuẩn bị săn mồi. Bạn có thể lấy đồ chơi có dây hoặc móc dài để mèo được thỏa mãn nhu cầu săn bắt mà không làm bạn bị thương hay thực hiện hành vi xấu. Chúng cắn hoặc cào xước bạn có thể là vì bạn đụng chạm cơ thể chúng quá mạnh hoặc khiến chúng chuyển sang tư thế phòng thủ. Nếu mèo cưng cần sự riêng tư thì không nên làm phiền nữa. Còn trong trường hợp mèo không thích đụng chạm thì bạn đừng nên đụng vào người chúng. Mèo cưng có thể chưa hoạt động hết công suất hoặc có đủ tác nhân để thỏa mãn bản năng săn mồi. Bạn nên cho chúng chơi đồ chơi có độ nảy như là quả bóng hoặc con chuột đồ chơi. Điều này giúp cho mèo cảm thấy như thể mình đang đi săn bắt con mồi. Hơn nữa, bạn có thể sử dụng đồ chơi dạng dây hoặc cọc như là đồ chơi "câu cá" để bạn và mèo cưng có thể chơi cùng nhau. Dùng lá bạc hà mèo. Nhiều loại đồ chơi dành cho mèo thường đi kèm túi khóa dán để đựng lá bạc hà mèo, hoặc bạn có thể rải ít lá bạc hà mèo lên sàn và để cho mèo cưng lăn người qua lại trên đó. Khoảng một nửa loài mèo không có hứng thú với lá bạc hà mèo, nhưng số còn lại sẽ chơi đùa trong thời gian ngắn và tiếp theo là sẽ nằm ì ra với tâm trạng ngây ngất.

Summary: Giả chết. Tôn trọng ranh giới của mèo. Cung cấp cho mèo phương tiện thỏa mãn nhu cầu săn bắt.


Loại virus gây ra ung thư không phải là loại gây ra mụn cóc sinh dục. Không có cách nào để kiểm tra sự tồn tại của virus HPV ở đàn ông. Mụn cóc sinh dục riêng lẻ có kích thước nhỏ - đường kính dưới 1 mm; tuy nhiên, chúng có thể sinh sôi và mọc san sát nhau. Khi điều này xảy ra thì mụn cóc trông giống như bông cải súp lơ. Mụn cóc có thể mọc bên trong hay quanh bộ phận sinh dục, hậu môn, trong miệng và phía sau cổ họng. Đây có thể là dấu hiệu của bệnh mụn cóc sinh dục hoặc một tình trạng khác. Các dấu hiệu này có thể là triệu chứng của bệnh mụn cóc sinh dục hay BLTQĐTD khác. Ở đàn ông, các loại virus HPV này có thể gây ra ung thư dương vật, hậu môn hay miệng-họng. Ở phụ nữ, chúng có thể gây ra ung thư cổ tử cung, hậu môn hay miệng-họng. Có vắc xin phòng ngừa lây nhiễm một số loại virus HPV có thể gây ra ung thư hay mụn cóc sinh dục. Nam giới độ tuổi 9-26 có thể tiêm vắc xin ngừa virus HPV Gardasil và Gardasil. Bệnh viện có thể kê thuốc để điều trị bệnh mụn cóc sinh dục, và tư vấn cho bạn về rủi ro ung thư nếu bạn mắc loại virus HPV có thể gây ung thư.

Summary: Lưu ý là có nhiều loại virus HPV. Xem xét dương vật để tìm các thương tổn, như mụn cóc có màu thịt hay màu xám. Chú ý vết máu sau khi quan hệ tình dục. Chú ý cảm giác ngứa ran hay đau ở khu vực bộ phận sinh dục, trên mông hay trong miệng. Người bệnh thường không biểu hiện triệu chứng khi bị nhiễm các loại virus HPV có thể gây ra ung thư ở nam và nữ. Tìm biện pháp điều trị nếu bạn có bất kì triệu chứng nào nói trên.


Khác với hầu hết các loại tập tin, định dạng DAT có thể được tạo ra bởi gần như mọi chương trình; vì thế bạn cần biết chương trình đã tạo ra tập tin DAT nhằm xác định mình cần sử dụng phần mềm nào để mở. Nếu bạn không biết chương trình nào đã được dùng để tạo ra tập tin DAT, hãy xác định trước khi tiến hành mở tập tin. Nhấp hoặc nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng của chương trình đã được sử dụng để tạo ra tập tin DAT. Nhấp và kéo tập tin DAT vào cửa sổ chương trình. Vì máy Mac thường không xem DAT là tập tin có thể đọc nên bạn sẽ không thể mở theo cách sử dụng trình đơn File > Open trong chương trình đã chọn. Tập tin DAT sẽ được mở trong chương trình. Trong một số trường hợp, bạn sẽ nhận được thông báo rằng nội dung tập tin không khớp với phần mở rộng (hoặc tương tự). Khi đó, bạn cần nhấp vào Yes hoặc Open để mở tập tin DAT. Ví dụ, khi mở tập tin DAT được tạo bởi Excel trên Excel thì thông báo với nội dung tập tin có thể bị lỗi sẽ hiện ra. Hãy nhấp vào Yes để tiếp tục mở tập tin. Nếu không muốn phải kéo tập tin thả vào đúng chương trình mỗi khi cần mở, bạn có thể thay đổi phần mở rộng. Lưu ý: bạn cần biết phần mở rộng chính xác được dùng cho tập tin DAT vì chỉ cần đổi phần mở rộng hơi khác một chút (chẳng hạn như MP4 thay vì AVI) cũng sẽ khiến tập tin bị hỏng:  Chọn tập tin DAT. Nhấp vào File và chọn Get Info trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào hình tam giác cạnh danh mục "Name & Extension". Bỏ chọn ô "Hide extension" (Ẩn phần mở rộng) nếu ô này có dấu tích. Thay dat trong tên hiện tại bằng phần mở rộng tập tin mà bạn muốn. Nhấn ⏎ Return rồi nhấp Use .extension (Sử dụng phần mở rộng) khi được nhắc (chẳng hạn như với tài liệu XLSX, bạn cần nhấp vào Use .xlsx ở đây).

Summary: Xác định chương trình đã tạo ra tập tin DAT. Mở chương trình. Kéo tập tin DAT thả vào cửa sổ chương trình. Thả tập tin DAT. Xác nhận rằng bạn muốn xem tập tin khi được hỏi. Thay đổi phần mở rộng của tập tin DAT nếu cần thiết.


Có thể bạn muốn lau cửa kính trước, nhưng nhiều người thích làm công việc này sau cùng để tránh tình trạng kính đã được lau sạch lại bị các chất bẩn văng vào trong khi bạn làm vệ sinh các bộ phận khác trong xe. Giấy báo và khăn microfiber có độ thấm hút cao, và bạn không phải lo xơ vải dính lại hoặc các vệt sọc xuất hiện trên kính sau khi lau. Đây cũng là vật liệu thay thế không tốn kém, vì khăn vải có thể tái sử dụng và giấy báo thì rẻ hơn các sản phẩm giấy khác. Cách này sẽ giúp bạn không phải lau lại các vệt nước rỏ xuống. Bạn nên lau mặt kính bên ngoài và bên trong theo chiều khác nhau để dễ phát hiện ra những chỗ bị bỏ sót. Nước rửa kính tự pha chế không chỉ rẻ hơn, mà bạn còn có thể tự hào vì đây là sản phẩm an toàn cho môi trường. Bạn có thể hòa tan các nguyên liệu trên trong bình xịt bằng cách lắc nhẹ bình. Sau khi hòa tan là dung dịch có thể sử dụng được. Giấm và nước cũng đủ đem lại hiệu quả nếu bạn không có sẵn cồn. Nhớ lau từ trên xuống dưới bằng loại giẻ phù hợp hoặc báo cũ. Nếu cửa kính quá bẩn, bạn cần dùng hai miếng giẻ, một để đánh bật các vết cáu bẩn, và một để lau lại lần nữa cho thật sạch và khô. Xịt giấm lên kính cửa sổ xe và kính chắn gió, sau đó lau sạch. Nếu vết bẩn quá cứng đầu, bạn hãy để cho giấm ngấm một lúc trước khi lau. Nước khoáng cũng được cho là có tác dụng làm bong vết bẩn của côn trùng dính trên xe sau khi để ngấm trong vài phút.

Summary: Thực hiện bước này sau cùng. Bỏ qua khăn giấy. Lau sạch cửa kính từ trên xuống dưới. Pha chế nước rửa kính. Sử dụng 1 cốc nước, nửa cốc giấm và ¼ cốc cồn để pha chế nước rửa kính. Xịt dung dịch lên kính. Loại bỏ các vệt bẩn do côn trùng để lại trên xe bằng giấm không pha loãng. Dùng bùi nhùi thép (0000) để loại bỏ các vệt nước cứng đầu. Chà nhẹ bùi nhùi thép lên kính chắn gió theo chuyển động tròn. Rửa và để khô.


Chất liệu da lộn vốn có rất nhiều các hạt da mềm nên tốt nhất là sử dụng một loại bàn chải đặc biệt đối với riêng da lộn. Bạn có thể mua bàn chải này trong bộ vệ sinh dành cho da lộn. Nếu đôi giày của bạn có thương hiệu, hãy sử dụng  bất cứ những thứ mà nhà sản xuất khuyên dùng. Da lộn cũng rất nhạy cảm với nước, vì vậy  những vết bẩn và xước sẽ được giải quyết tốt nhất khi đôi giày vẫn khô.

Summary: Sử dụng bàn chải chuyện dụng dành cho da lộn và luôn giữ cho giày khô ráo.


Bạn nên bắt đầu với những điều chung chung và dần dần cá nhân hóa câu chuyện.  Chẳng hạn, lúc đầu bạn có thể nói về những buổi tiệc và sự kiện sắp diễn ra. Sau đó, bạn có thể nhắn tin kể rằng bạn đang làm gì và sẽ làm gì. Cuối cùng, bạn có thể nhắn tin chỉ để nói rằng bạn đang nghĩ về cô ấy và những điểm mà bạn thích/yêu ở nàng. (Chỉ nên áp dụng cách này khi hai bạn đã yêu nhau hay mối quan hệ ở mức mà bạn tin rằng cô ấy sẽ không cảm thấy khó chịu). Những điều hài hước sẽ giúp cho việc nhắn tin trở nên dễ dàng hơn. Nếu bạn là một người hài hước thì nên tận dụng điều đó. Còn nếu không, hãy cố gắng phát triển những chuyện đùa mà chỉ hai người hiểu, trêu ghẹo nàng một cách tinh nghịch hoặc chỉ cần bình luận về những tình huống hài hước mà cả hai đã cùng gặp phải. Bên cạnh việc trả lời những câu hỏi, bạn cần phản hồi sao cho cô ấy thấy rằng bạn đã đọc và hiểu rõ nội dung mà cô ấy thường nhắn. Con gái rất thích điều đó. Đừng trả lời ngay mỗi khi cô ấy nhắn tin. Bạn nên chờ vài phút trước khi trả lời. Tăng dần thời gian lên. Đôi khi bạn có thể chờ một lúc rồi mới trả lời, sau đó trở về như bình thường, thi thoảng lại chờ lâu hơn chút nữa. Đừng ngày nào cũng dồn dập "tấn công" nàng. Một khi bạn đã bắt đầu tán tỉnh thì nên từ tốn thôi. Nhiều khi ít mà lại hay, và hãy học cách nhắn tin đa dạng hơn về:  Cuộc sống hàng ngày của cô ấy. "Bạn sao rồi?" "Ngày hôm nay của bạn thế nào?" và "Cuối tuần của bạn có gì vui không?" là những tin nhắn phổ biến. Bất kỳ vấn đề nào mà cô ấy gặp phải. Hãy để nàng tự nói về những vấn đề của mình với bạn. Không nên xoáy sâu vào đời tư của cô ấy. Tuy nhiên, nếu nàng bắt đầu kể về nó thì bạn nên cố gắng đưa ra lời khuyên. Những chuyện xảy ra trong cuộc sống của bạn. Việc bạn chú ý nhiều đến nàng là rất tốt. Nhưng đôi khi (chỉ đôi khi) có thể nàng cũng muốn biết về những gì xảy ra xung quanh bạn. Hãy chia sẻ những việc mà bạn làm, người mà bạn gặp và nơi mà bạn đến. Những điều nhỏ nhặt này sẽ góp phần không nhỏ vào sự thành công của mối quan hệ. Cố gắng giữ mọi thứ nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Một khi đã bắt đầu tìm hiểu một cô gái thì bạn không nên chỉ dừng lại ở việc nhắn tin. Thậm chí bạn cần tiến thêm bước nữa bằng cách bắt đầu đi chơi với nàng, nói chuyện qua điện thoại và hẹn hò. Nếu cô ấy cũng có cảm tình với bạn thì đây là những gì mà nàng mong đợi.

Summary: Suy nghĩ về những điều mà bạn muốn nhắn. Cố gắng đưa sự hài hước vào trong tin nhắn. Bạn cần chắc chắn rằng mình đọc hết những gì cô ấy nhắn. Bạn không nên tán tỉnh cô ấy quá nhiều. Bạn phải phát triển mối quan hệ từ việc nhắn tin.


Truy cập https://www.icloud.com/ bằng trình duyệt web trên máy tính. Nhập địa chỉ email của tài khoản iCloud vào khung văn bản nằm giữa trang. Trường văn bản "Password" sẽ mở ra bên dưới trường hiện tại. Nhập mật khẩu mà bạn dùng để đăng nhập iCloud vào trường "Password". Bạn sẽ đăng nhập vào tài khoản iCloud.

Summary: Mở website iCloud. Nhập địa chỉ email Apple ID. Nhấp vào dấu → nằm bên phải địa chỉ email mà bạn vừa nhập. Nhập mật khẩu Apple ID. Nhấp vào dấu → nằm bên phải trường "Password".


Thẻ nhớ SDHC - Bạn sẽ cần thẻ nhớ SD lớn với dung lượng lên đến 8 GB để cài đặt Homebrew và tiến hành những tác vụ dựa trên tập tin khác.  Ổ đĩa flash USB - Bạn sẽ cài game vào đây.  Điều khiển từ xa của Wii - Với Wii model sau này (màu đen), bạn sẽ cần sử dụng điều khiển từ xa chung của Wii để cài đặt. thành FAT32. Để tiến hành, bạn chọn FAT32 (hoặc MS-DOS (FAT) trên máy tính Mac) trong phần "File System" (Hệ thống tập tin) của trình đơn định dạng. Lưu ý: quá trình định dạng sẽ xóa hết nội dung trên USB, vì thế hãy sao lưu nội dung vào máy tính hoặc ổ đĩa flash khác nếu cần thiết. Nếu đang có đĩa trong máy Wii, bạn cần lấy ra trước khi tiếp tục. . máy Wii cần được kết nối với mạng để cài đặt gói tập tin của công cụ USB. Nếu bạn chưa cài đặt kênh Homebrew cho máy Wii, hãy tiến hành trước khi tiếp tục. Kênh Homebrew cho phép chúng ta cài đặt các điều chỉnh tùy ý bao gồm cả việc chơi game trên ổ đĩa USB. . Sau khi cài đặt Homebrew bằng thẻ SD, bạn cần xóa sạch dữ liệu để có thể sử dụng thẻ nhớ cho các tập tin cài đặt USB. Cách dễ nhất để tiến hành việc này là định dạng thẻ nhớ. Cũng như với USB, bạn chọn FAT32 (hoặc MS-DOS (FAT) trên máy tính Mac) làm hệ thống tập tin.

Summary: Bạn cần chắc chắn rằng mình có đầy đủ trang thiết bị sau: Định dạng ổ đĩa flash Lấy đĩa trong máy Wii ra. Kết nối máy Wii với Internet Cài đặt Homebrew trên máy Wii. Định dạng thẻ SD


Một khi đã chấp nhận cô ấy không yêu bạn, có thể bạn sẽ từ buồn rầu trở nên giận giữ. Có thể bạn sẽ muốn chửi bới hoặc thậm chí là nghĩ đến việc trả thù (cô ấy hoặc người cô ấy đang hẹn hò). Những suy nghĩ này xuất hiện là điều hoàn toàn tự nhiên, nhưng hành động như vậy thì không ổn chút nào. Trả thù sẽ không làm cô ấy yêu bạn, cũng sẽ không làm bạn thoải mái như bạn nghĩ, thậm chí còn gây thêm rắc rối nữa. Thay vào đó, hãy để những suy nghĩ ấy đến rồi đi, rồi bạn lại có thể tiếp tục bước về phía trước.  Bạn cũng nên kiềm chế, đừng nói xấu cô ấy với những người bạn chung của hai người, làm vậy chỉ khiến bạn xấu xí hơn thôi. Lúc đầu, bạn có thể trút bầu tâm sự với một vài người bạn thân, đáng tin cậy. Sau đó hãy cố gắng đừng nói về cô ấy nữa. Để có thể bước tiếp, bạn cần làm gì đó tích cực để quên đi những điều tiêu cực. Hãy cố sống thật vui vẻ! Bạn có thể ra ngoài cùng bạn bè, đi nhảy, đi hát karaoke hoặc đi du lịch ở một nơi chưa từng đến. Dù không có hứng thì bạn cũng phải ép bản thân mình cố gắng, mọi thứ có thể sẽ vui hơn bạn tưởng đấy! Bạn không thể kiểm soát được việc cô ấy yêu ai, thứ duy nhất bạn có thể kiểm soát là chính bản thân mình. Bây giờ là thời điểm tốt nhất để bạn tập trung vào việc hoàn thiện bản thân. Bạn có luôn mong muốn có dịp học chơi đàn guitar, tập thể dục nhiều hơn, hay đạt thành tích xuất sắc trong học tập không? Thời điểm này chính là lúc để bạn tập trung vào một mục tiêu mới. Không may là chẳng có phép màu nào có thể giúp bạn vượt qua nỗi thất tình này cả. Chỉ có thời gian sẽ giúp bạn lành lại. Dù bạn có thể vui vẻ suốt cả ngày, nhưng những nỗi buồn sẽ lại len lỏi khi đêm đến. Không sao cả, chỉ cần nhớ rằng đó là cả một quá trình, những tổn thương sẽ lành lại từng chút một mỗi ngày.

Summary: Tránh hành động báo thù. Sống vui vẻ. Tập trung vào một mục tiêu. Cho bản thân thời gian.


Hệ điều hành nào cũng có giao diện dòng lệnh cho phép chạy lệnh Ping. Lệnh Ping hoạt động gần như giống nhau trên mọi hệ điều hành.  Nếu sử dụng Windows, hãy mở Command Prompt. Nhấp chuột vào nút Start (Bắt đầu) và nhập cmd vào khung Search (Tìm kiếm). Người dùng Windows 8 có thể đánh “cmd” từ màn hình Start. Nhấn phím Enter (Đi) để khởi động Command Prompt. Nếu sử dụng Mac OS X, hãy mở Terminal. Mở thư mục Applications (Ứng dụng) rồi đến thư mục Utilities (Tiện ích). Chọn Terminal. Nếu dùng Linux, hãy mở cửa sổ Telnet (Mạng thiết bị đầu cuối)/Terminal. Chúng thường nằm ở thư mục Accessories (Thiết bị) trong thư mục Applications. Trên Ubuntu, bạn có thể dùng phím tắt Ctrl + Alt + T để mở trình giả lập. Gõ ping tên máy chủ hoặc ping địa chỉ IP.  Tên máy chủ thường là địa chỉ của website. Thay thế tên máy chủ với website hoặc máy chủ mà bạn muốn ping. Ví dụ như, để ping máy chủ chính của wikiHow, hãy đánh ping www.wikihow.com. Địa chỉ IP là vị trí của máy tính trên một mạng nào đó, có thể là mạng nội bộ hoặc mạng internet. Nếu biết địa chỉ IP mà bạn muốn ping, hãy thay nó vào địa chỉ IP. Ví dụ, để ping địa chỉ IP 192.168.1.1, hãy đánh ping 192.168.1.1. Để tự ping máy của mình, hãy gõ ping 127.0.0.1. Chúng sẽ được hiển thị bên dưới dòng lệnh hiện tại. Hãy tham khảo phần bên dưới để biết cách đọc những thông số này.

Summary: Mở ứng dụng thông dịch dòng lệnh Command Prompt hoặc trình giả lập Terminal. Nhập lệnh Ping. Nhấn Enter để đọc kết quả ping được.


Tình trạng huyết áp cao có thể kéo dài từ vài tháng cho đến vài năm mà không hề xuất hiện bất kỳ triệu chứng nào, nhưng hậu quả của chúng có thể gây nên vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và thậm chí là tử vong. Nói chung các vấn đề sức khỏe do huyết áp cao gây nên là kết quả của hai giai đoạn sức khỏe. Đầu tiên, mạch máu trong cơ thể thu hẹp và xơ cứng. Thứ hai, do tình trạng này cho nên lượng máu đến các cơ quan và phần khác của cơ thể như là tim, não, thận, mắt, và dây thần kinh bị giảm đi. Điều này có thể gây nên biến chứng nghiêm trọng và đe dọa đến mạng sống của bạn nếu không được phát hiện sớm. Bạn cần đo huyết áp tại hiệu thuốc hoặc mua dụng cụ đo huyết áp để theo dõi huyết áp của mình. Nếu cho rằng huyết áp đang tăng cao, bạn cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán kỹ lưỡng. Bạn có thể tích hợp nhiều hoạt động thể chất vào thói quen thường ngày để cải thiện tình trạng huyết áp cao. Bạn có thể tập bài rèn luyện tim mạch như là đi bộ, chạy bộ, hoặc bơi lội và rèn luyện tăng cường thể lực. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, một tuần năm ngày với tổng thời gian hoạt động là 150 phút để tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, bạn có thể tập thể dục nhịp điệu cường độ cao ít nhất 25 phút mỗi ngày, một tuần ba buổi với tổng thời gian 75 phút. Thêm vào đó, bạn có thể kết hợp thêm một số hoạt động tăng cường cơ bắp vừa và nặng ít nhất 2 ngày một tuần.  Nếu cảm thấy tiêu chuẩn hoạt động này là quá sức, bạn có thể điều chỉnh theo khả năng tối đa của mình. Thà vận động ít còn hơn là ngồi ì một chỗ. Nỗ lực hết sức để rèn luyện thể chất. Ngay cả hoạt động đi bộ quãng ngắn cũng mang lại hiệu quả hơn so với việc nằm dài trên ghế sofa.  Hoạt động thể chất cũng giúp chống lại béo phì. Cả chế độ ăn uống lành mạnh lẫn tập luyện cũng hỗ trợ giảm cân và hạ huyết áp. Căng thẳng, lo lâu, và trầm cảm có thể làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao. Bạn nên học cách kiểm soát và giải quyết tình trạng căng thẳng để cải thiện sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Theo đuổi sở thích riêng, thiền định, và tập yoga là những biện pháp giúp thư giãn hiệu quả. Nếu đang phải đấu tranh với lo âu hoặc trầm cảm, bạn nên đi khám bác sĩ. Nam giới chỉ nên uống mỗi ngày tối đa 2 ly rượu bia. Còn nữ giới thì không quá 1 ly đồ uống có cồn. Người nghiện rượu bia nếu muốn hạn chế lượng tiêu thụ đồ uống có cồn nên từ từ giảm giần trong vài tuần. Trong trường hợp ngưng rượu bia đột ngột sẽ gặp phải rủi ro tăng huyết áp nghiêm trọng. Thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính gây tử vong do tim mạch. Các chất hóa học trong thuốc lá làm tăng nhịp tim và co thắt mạch máu làm gia tăng huyết áp. Điều quan trọng hơn là việc hút thuốc gây xơ cứng động mạch theo thời gian và kéo dài trong nhiều năm ngay cả khi bệnh nhân đã cai thuốc. Chất này làm tăng nhịp tim và huyết áp, đặc biệt là ở những người không tiêu thụ thường xuyên. Nếu dùng liều cao có thể gây rối loạn nhịp tim. Bạn chỉ nên sử dụng không quá 400 mg mỗi ngày. Để theo dõi lượng tiêu thụ hằng ngày, bạn cần nắm rõ liều lượng caffein trong đồ uống của mình. 240 ml cà phê chứa 100-150 mg, 30 ml espresso chứa 30-90 mg, và 240 ml trà caffein có chứa 40-120 mg. Mặc dù vẫn chưa được khoa học chứng minh, nhưng có một số loại thảo dược giúp cải thiện huyết áp. Tuy nhiên, bạn vẫn không nên sử dụng các loại thảo dược này thay thế cho những loại thuốc đã được khoa học nghiên cứu. Thay vào đó, bạn chỉ nên bổ sung thảo dược vào chế độ ăn uống nếu được bác sĩ chấp thuận.  Dùng chiết xuất lá nhựa ruồi, được dùng làm trà ở Trung Quốc với tác dụng tăng cường tuần hoàn máu đến tim.  Bạn có thể thử chiết xuất táo gai mọng giúp cải thiện nguồn cung cấp máu đến tim và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của tim.  Sử dụng chiết xuất tỏi để phòng bệnh tim mạch. Tỏi được cho là có khả năng kiểm soát huyết áp cao và cholesterol.  Bạn có thể dùng hoa dâm bụt làm chất bổ sung hoặc pha trà có tác dụng lợi tiểu và tái tạo tác dụng của thuốc chẳng hạn như thuốc ức chế ACE và thuốc trị huyết áp cao. Ngoài ra bạn có thể uống trà gừng và thảo quả, một loại trà ở Ấn Độ có tác dụng giảm huyết áp tự nhiên. Uống nước dừa. Trong nước dừa có hàm lượng kali và ma-giê cao giúp điều hòa chức năng cơ bắp. Uống Dầu cá có thành phần axit béo omega-3 giúp tăng cường trao đổi chất béo và giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Summary: Kiểm tra huyết áp. Tập thể dục thường xuyên. Tránh căng thẳng. Hạn chế rượu bia. Cai thuốc lá. Hạn chế tiêu thụ caffein. Sử dụng thảo dược.