Những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ thường có những cơn hoảng loạn đột ngột và lặp đi lặp lại, kéo dài nhiều phút đến một tiếng nhưng hiếm khi vượt quá thời gian này, đơn giản là vì cơ thể không đủ năng lượng để cung cấp cho cơn hoảng loạn lâu đến vậy. Đặc điểm của các cơn hoảng loạn là biểu hiện sợ hãi về một thảm họa hoặc mất kiểm soát, mặc dù không có mối nguy hiểm thực sự nào. Cơn hoảng loạn có thể xảy ra không báo trước và không có lý do rõ ràng nào. Trong các trường hợp nghiêm trọng, các triệu chứng có thể đi kèm cảm giác sợ chết khủng khiếp. Mặc dù có biểu hiện rất đáng lo ngại và có thể kéo dài từ 5 phút đến hơn 1 tiếng, nhưng các cơn hoảng loạn không nguy hiểm đến tính mạng.  Các cơn hoảng loạn kích thích cơ thể lên mức cực điểm khiến người bệnh có cảm giác không thể kiểm soát bản thân. Đầu óc của họ đang chuẩn bị cho cơ chế “chiến đấu hay bỏ chạy” không có thật, buộc cơ thể phải hành động để giúp họ đương đầu hoặc trốn chạy mối nguy hiểm mà họ cảm thấy, dù có thật hay không. Các hoóc môn cortisol và adrenaline tiết ra từ tuyến thượng thận đi vào máu, và quá trình bắt đầu – hiện tượng này là trung tâm của cơn hoảng loạn. Bộ não không thể phân biệt sự khác nhau giữa mối nguy thực sự với mối nguy mà bạn tưởng tượng. Nếu bạn tin là thật, điều đó sẽ hiện lên như thật trong trí óc. Người bệnh có thể hành động như mạng sống của họ đang bị đe dọa, và họ có cảm giác như thật. Bạn hãy cố gắng xem xét dưới góc độ đó; kiểu như bạn đang bị một kẻ gí dao vào cổ và nói “Tao sẽ cắt cổ mày, nhưng mày hãy đoán xem bao giờ thì tao quyết định làm việc đó. Có thể là ngay bây giờ đấy”. Chưa có ghi nhận nào về các trường hợp tử vong vì cơn hoảng loạn. Nạn nhân chỉ có thể tử vong nếu có sẵn các bệnh lý như hen suyễn hoặc nếu xảy ra các hành vi cực đoan sau đó (như nhảy ra ngoài cửa sổ). Nếu người đó chưa từng trải qua cơn hoảng loạn bao giờ, cơn hoảng loạn sẽ ở hai mức độ khác nhau – mức độ thứ hai là do không biết chuyện gì đang xảy ra. Nếu bạn có thể xác định họ đang trải qua cơn hoảng loạn thì điều đó đã giúp giảm nhẹ được một nửa. Các triệu chứng bao gồm:  Đánh trống ngực hoặc đau ngực Nhịp tim tăng cao Thở nhanh Run rẩy Chóng mặt/choáng váng/cảm giác như sắp ngất (thường là do thở quá nhanh) Cảm giác châm chích/tê ngón tay hoặc ngón chân Ù tai hoặc mất thính giác tạm thời Toát mồ hôi Buồn nôn Co thắt bụng Nóng bừng hoặc ớn lạnh Khô miệng Khó nuốt Giải thể nhân cách (cảm giác bị tách rời khỏi cơ thể) Đau đầu Khi có nghi ngờ, tốt nhất là bạn nên gọi cấp cứu. Việc này càng quan trọng nếu họ có sẵn bệnh tiểu đường, hen suyễn hoặc các bệnh lý khác. Lưu ý rằng các dấu hiệu và triệu chứng của cơn hoảng loạn có thể tương tự như các triệu chứng của cơn đau tim. Bạn cần ghi nhớ điều này khi đánh giá tình huống. Nói chuyện với người đó và xác định rằng họ đang lên cơn hoảng loạn mà không phải tình trạng cấp cứu nào khác (chẳng hạn như cơn đau tim hoặc hen suyễn) đòi hỏi phải cấp cứu kịp thời. Nếu người đó đã từng trải qua cơn hoảng loạn trước đây, họ có thể cho bạn biết điều gì đang xảy ra. Nhiều cơn hoảng loạn xảy ra không có nguyên nhân, hoặc ít nhất thì người bệnh không ý thức được nguyên nhân là gì, vì vậy việc xác định nguyên nhân có thể không khả thi. Nếu nạn nhân không biết vì sao, bạn hãy tin họ và đừng hỏi nữa. Không phải điều gì cũng có nguyên do rõ ràng.

Summary: Hiểu những gì mà họ đang trải qua. Theo dõi các triệu chứng. Nếu đây là lần đầu tiên bệnh nhân lên cơn hoảng loạn, bạn hãy gọi cấp cứu ngay. Tìm nguyên nhân dẫn đến cơn hoảng loạn.


Android không hỗ trợ định dạng EML. Cách duy nhất để mở tập tin EML trên thiết bị Android là cài đặt ứng dụng. EML Reader FREE  là một trong những ứng dụng đọc tập tin EML được đánh giá cao, bạn cũng có thể lựa chọn những ứng dụng khác nếu muốn. Tìm từ khóa "eml reader" trên Google Play Store. Có nhiều cách để mở tập tin EML, tùy thuộc vào cách bạn có tập tin này.  Nếu bạn nhận được tập tin EML dưới dạng tệp đính kèm, hãy mở thư điện tử có chứa tệp này trong Gmail hoặc ứng dụng Mail sau đó nhấn vào tệp đính kèm EML. Nếu bạn tải tập tin EML từ một trang web, sử dụng ứng dụng Quản lý Tập tin (File Manager) để mở thư mục Tải về (Downloaded), hoặc mở ứng dụng EML Reader FREE app để điều hướng tới tập tin cần xem. Khi bạn mở tập tin EML, bạn sẽ được yêu cầu lựa chọn ứng dụng. EML Reader Free sẽ xuất hiện trong danh sách. Nhấn chọn "Luôn luôn" (Always) để liên kết các tập tin với phần mềm mới này. EML Reader FREE sẽ chia tập tin EML thành nhiều phần khác nhau, bao gồm Từ/Đến, Ngày, Chủ đề, HTML và Tệp đính kèm.  Phần "Văn bản" (Text) chứa phần nội dung chính của tập tin EML. Phần "HTML" hiển thị tin nhắn dưới định dạng gốc. Ở phía dưới, bạn có thể thấy danh sách các tệp đính kèm. Bao gồm tất cả hình ảnh được sử dụng để tạo tin nhắn HTML, cũng như các tập tin không được đính kèm với tin nhắn. Khi bạn nhấn và giữ một tệp đính kèm, menu mới sẽ xuất hiện. Chọn "Mở" (Open) và tập tin sẽ được mở bằng một ứng dụng thích hợp. Bạn cũng có thể chọn "Lưu lại" (Save) để giải nén tập tin từ tập tin EML và lưu trong cùng thư mục.

Summary: Tải ứng dụng EML Reader FREE. Mở một tập tin EML. Chọn EML Reader FREE trong danh sách các ứng dụng. Đọc tập tin EML. Nhấn và giữ để mở tệp đính kèm.


Ở nhiều khu vực thú cưng không được ra ngoài khi chưa đeo dây xích. Sau khi nắm rõ luật, bạn có thể liên lạc với chính quyền về tình trạng mèo lang thang trong vườn nhà. Kiểm tra vòng cổ, nếu có, để tìm chủ của vật nuôi, vì hầu hết vòng cổ có chứa thông tin số điện thoại của người chủ, hoặc số điện thoại văn phòng bác sĩ thú y. Ngoài ra bạn cũng có thể quan sát đường đi của mèo khi chúng rời khỏi sân vườn. Nếu đây là mèo của hàng xóm, bạn cần trao đổi với họ về vấn đề này. Thông báo cho hàng xóm biết về luật sử dụng dây xích, và yêu cầu họ giữ mèo trong nhà. Bạn có thể dọa rằng sẽ gọi nhân viên kiểm soát động vật nếu mèo tiếp tục đi bậy. Nếu đây là mèo hoang hoặc mèo nhà hàng xóm tiếp tục làm phiền, bạn có thể gọi nhân viên kiểm soát động vật đến để mang mèo đi.

Summary: Xem xét luật sử dụng dây xích cho thú cưng tại địa phương. Tìm chủ sở hữu. Trao đổi với chủ vật nuôi. Liên lạc với nhân viên kiểm soát động vật.


Đây là trang tải xuống công cụ miễn phí ProduKey. Công cụ này sẽ hiển thị khóa sản phẩm một cách dễ dàng mà không đòi hỏi bất kì quyền đặc biệt nào. Phương pháp này áp dụng được với tất cả máy tính chạy Windows 8 trở về trước. Đối với bản tiếng Anh, bạn hãy nhấp vào Download ProduKey (In Zip File) (dành cho hệ điều hành 32-bit) hoặc Download ProduKey for x64 (hệ điều hành 64-bit) nằm bên trên bảng phía dưới cùng. Bạn có thể tải ứng dụng theo nhiều ngôn ngữ khác bằng cách chọn trong bảng. Tập tin tải về sẽ nằm ở vị trí tải xuống mặc định, thường là thư mục Downloads. Tập tin sẽ có tên là produkey-x64.zip hoặc tương tự. Nội dung trong tập tin zip sẽ được giải nén thành thư mục cùng tên (chỉ khác đuôi ".zip"). Ứng dụng sẽ khởi chạy và hiển thị product key của Windows 8 bên cạnh mục "Windows 8".

Summary: Truy cập http://www.nirsoft.net/utils/product_cd_key_viewer.html. Cuộn xuống và nhấp vào liên kết tải xuống. Nhấp phải vào tập tin vừa tải và chọn Extract Here (Trích xuất tại đây). Mở thư mục mới và nhấp đúp vào ProduKey.exe.


CHKDSK (hay "check disk") là một tiện ích được cài sẵn trên Windows cho phép quét (scan) và sửa lỗi ổ đĩa. CHKDSK có khả năng tìm và xử lý những lỗi nhỏ hoặc tập tin hỏng dẫn đến lỗi “cyclic redundancy”. Nhấp phải vào ổ đĩa mà bạn muốn kiểm tra, sau đó chọn Properties (Thuộc tính) -> Tools (Công cụ). Phía dưới tiêu đề “Error Checking” (Kiểm tra lỗi), bạn nhấp vào “Check Now” (Kiểm tra ngay).  Nếu đĩa CD hoặc DVD báo lỗi nay thì có thể là do đĩa bị trầy hoặc dính bụi bẩn. Hãy vệ sinh đĩa bằng vải mềm trước khi thử lại. Lỗi đĩa quang thường không thể sửa. Nếu bạn nhận được lỗi này trên máy tính Mac (ít phổ biến hơn), trước tiên hãy thử truy cập tính năng Disk Utility > “Repair” để sửa đĩa. Tích vào ô để cho thấy bạn muốn kiểm tra cơ bản và sửa lỗi hay quét nâng cao, thường thì cơ bản là tùy chọn mặc định. Quá trình quét cơ bản sẽ kéo dài khoảng 15-20 phút còn nâng cao thì có thể mất hàng giờ. Bạn cần chắc chắn rằng mình có thời gian và không cắt ngang một khi máy tính đã bắt đầu. Nếu bạn quét ổ đĩa chính trên máy tính (nơi mà bạn khởi động vào), CHKDSK sẽ không thể khởi chạy ngay mà thay vào đó sẽ lên lịch quét cho lần sau khi bạn khởi động lại máy tính.  Đến đây thì bạn có thể tiếp tục sử dụng máy tính như bình thường, hãy khởi động lại khi nào bạn có đủ thời gian để quét hoàn chỉnh. Nếu ổ cứng này đã đước sử dụng khá lâu thì bạn nên sao lưu dữ liệu trước khi tiến hành quét. Bạn cần sao lưu lại toàn bộ, cả những dữ liệu không thể truy cập để dự phòng. Đôi khi thao tác khởi chạy CHKDSK thông qua việc nhấp chuột phải sẽ không thể chạy quá trình quét và sửa chữa đúng cách. Nếu lần quét đầu tiên không thể khắc phục vấn đề, hãy thử phương pháp khởi chạy CHKDSK thay thế. Tìm chương trình "command prompt" trong Accessories. Lưu ý rằng bạn cần thực thi lệnh CHKDSK dưới quyền quản trị viên (administrator) thì mới có đủ điều kiện khởi chạy quá trình quét. ” vào dấu nhắc lệnh. Chữ “x” cần được thay bằng tên chữ cái của ổ đĩa mà bạn muốn quét. Nhấn enter. Những bước trên là để thực thi lệnh khởi chạy quá trình quét cơ bản. Nếu muốn quét nâng cao, hãy nhập "chkdsk /r x:” và thay "x" bằng tên chữ cái của ổ đĩa. Sau khi quét xong, CHKDSK sẽ báo cáo và khởi động lại máy tính. Nếu CHKDSK có thể khắc phục được vấn đề thì đến đây là xong.  Nếu lệnh sửa lỗi /r dường như bị cản trở và không thể hoàn tất (cho dù bạn để máy chạy qua đêm) thì có thể là nhiều tập tin bị hỏng và CHKDSK không thể sửa được. Trong trường hợp này, hãy áp dụng phương pháp tiếp theo. Theo thời gian, ổ cứng có thể phát sinh những tập tin hư hỏng không đáng kể cũng như lỗi nhỏ khác thông qua nhiều hình thức khác nhau. CHKDSK có thể xử lý được nhiều lỗi nhỏ nhưng không thể khắc phục những vấn đề nghiêm trọng hơn.

Summary: Truy cập tiện ích CHKDSK. Chọn giữa nền tảng quét cơ bản và nâng cao. Khởi động lại máy tính để bắt đầu quét. Sử dụng quyền truy cập tiện tích CHKDSK thay thế. Mở dấu nhắc lệnh. Nhập “chkdsk /f x: Chờ quá trình quét hoàn tất.


Hãy suy nghĩ về một mục tiêu khả thi mà bạn muốn hoàn thành liên quan đến tình cảm bạn dành cho người ấy. Có thể bạn muốn vứt bỏ bất kỳ đồ kỉ niệm nào khơi gợi tình yêu của hai bạn hoặc muốn dừng việc gọi điện cho họ. Tập trung vào mục tiêu này để bắt đầu.  Phác thảo bản kế hoạch giúp bạn đạt được mục tiêu. Chẳng hạn như, nếu bạn muốn vứt bỏ đồ lưu niệm, hãy lên lịch dành một ngày để sắp xếp đồ kỷ niệm, một ngày để đóng chúng vào hộp và một ngày để vứt hoặc tặng những đồ vật này. Mục tiêu khác có thể là dành một buổi chiều để chặn người ấy trên các phương tiện truyền thông xã hội khác. Kiềm nén cảm xúc nghe có vẻ viển vông, nhưng bạn sẽ nhận ra rằng viết ra những cảm giác này sẽ giúp bạn vượt qua chúng. Mỗi ngày, hãy dành một chút thời gian để ghi ra cảm xúc của bạn dành cho người ấy. Tự nhủ với bản thân rằng bạn sẽ cố gắng không nghĩ về họ cho đến khi thời gian viết cảm xúc bắt đầu.  Bạn có thể nhận ra rằng trong khoảng thời gian đầu bạn ghi chép nhiều và vẫn nói về tình cảm sâu đậm bạn dành cho người ấy. Tuy nhiên, sau một thời gian, bạn sẽ thấy bản thân ít đề cập đến họ hơn hoặc viết về những điều hoàn toàn khác. Chỉ sử dụng thời gian viết cảm xúc khi cần thiết. Nếu bạn không có bất cứ suy nghĩ nào về người này trong ngày hôm ấy, bạn không nhất thiết phải viết. Dành chút thời gian vào mỗi cuối tuần để ghi lại số lần bạn nghĩ về người ấy. Ngày qua ngày, bạn sẽ nhận thấy bản thân nhớ về họ ngày càng ít đi. Nếu khoảng thời gian bạn nhớ về họ vẫn như ban đầu hoặc tăng theo thời gian, hãy cân nhắc việc đến gặp chuyên gia tâm lý để thảo luận cách quản lý cảm xúc của bạn.

Summary: Chọn một việc để hành động ngay lập tức. Ghi ra cảm giác của bạn. Theo dõi tiến trình của bản thân.


Sử dụng nước mát (mát chứ không phải lạnh) để ngâm mình và thư giãn trong 10 đến 20 phút. Nếu bạn muốn tắm, hãy điều chỉnh vòi hoa sen ở chế độ phun nhẹ, chứ không phải phun mạnh, để tránh gây khó chịu cho da. Để da khô tự nhiên hoặc dùng khăn tắm và thấm khô nhẹ nhàng để tránh gây rát da.   Không dùng xà phòng, sữa tắm, hoặc các loại chất tẩy rửa khác khi ngâm mình trong nước hoặc tắm với vòi hoa sen. Các loại sản phẩm này có thể gây kích ứng da và làm cho vết cháy nắng trở nên tồi tệ hơn. Nếu da bạn nổi mụn nước, hãy ngâm mình trong nước thay vì tắm. Áp suất của nước từ vòi hoa sen có thể làm vỡ các mụn nước. Làm ẩm một tấm khăn hoặc một mảnh vải với nước lạnh, sau đó đắp lên vùng bị cháy nắng trong vòng từ 20 đến 30 phút. Tiếp tục thực hiện như tương tự nếu cần. Các loại thuốc giảm đau thông thường chẳng hạn như Ibuprofen hoặc aspirin có thể giúp giảm đau, và có thể giúp làm giảm viêm nhiễm.  Không cho trẻ em dùng aspirin. Thay vào đó, hãy chuyển sang các loại thuốc có liều lượng acetaminophen phù hợp cho trẻ em. Thuốc Motrin dùng cho trẻ em (Ibuprofen) là một lựa chọn tốt vì thuốc có khả năng kháng viêm. Các nhà thuốc tây có bán các loại thuốc xịt để xoa dịu làn da bị tấy đỏ và ngứa. Thuốc xịt có chứa benzocaine, lidocaine, hoặc pramoxine có tác dụng gây tê và có thế giúp giảm đau. Tuy nhiên, đây là các loại thuốc có thể gây dị ứng, vì vậy tốt hơn hết là bạn nên thử dùng thuốc trên khu vực da không bị cháy nắng và kiểm tra xem nếu da bạn có bị ngứa hoặc đỏ sau một ngày sử dụng. Không dùng các loại thuốc xịt này cho trẻ em dưới 2 tuổi nếu không có sự chỉ định của bác sĩ. Thuốc xịt có chứa methyl salicylate hoặc trolamine salicylate có thể gây nguy hiểm cho trẻ em dưới 12 tuổi, và capsaicin có thể gây nguy hiểm cho trẻ dưới 18 tuổi, hoặc cho người bị dị ứng với ớt. Áo thun rộng và quần dài rộng là những lựa chọn phù hợp để bạn sử dụng trong thời gian chờ đợi da hồi phục sau cháy nắng. Nếu bạn không thích mặc quần áo rộng, ít nhất hãy chắc chắn rằng bạn dùng trang phục làm bằng vải cotton (loại vải này giúp da “dễ thở” hơn) và mặc trang phục càng rộng rãi càng tốt. Vải len và một số loại vải tổng hợp sẽ gây khó chịu cho da, vì các loại vải này gây ngứa và giữ nhiệt. Các loại kem cortisone có chứa steroid có thể giúp giảm viêm, mặc dù các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng nó không giúp ích được nhiều cho các vết cháy nắng. Nếu bạn muốn dùng thử, bạn có thể tìm mua thuốc bôi không cần kê toa và có liều lượng thấp tại các nhà thuốc tây hoặc siêu thị. Hãy tìm các loại có chứa hydrocortisone hoặc các dạng tương tự.  Không dùng kem bôi có chứa cortisone cho trẻ nhỏ, hoặc trên vùng mặt. Hãy tham khảo ý kiến của dược sĩ nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về việc sử dụng loại kem bôi này. Ở Anh, chỉ được phép bán loại thuốc này khi có sự chỉ định của bác sĩ.

Summary: Ngâm mình trong nước mát hoặc tắm rửa nhẹ nhàng. Chườm lạnh. Sử dụng thuốc giảm đau không cần kê toa. Thử dùng thuốc giảm đau tại chỗ. Mặc quần áo bằng vải cotton thông thoáng. Hãy xem xét sử dụng kem bôi có chứa cortisone.


Nêu câu hỏi là một trong những cách tốt nhất để cải thiện giao tiếp với người bạn yêu. Mỗi ngày, hai bạn nên hỏi thăm nhau về công việc, cảm giác của nhau, và "cập nhật" tin tức hằng ngày về cuộc sống của đối phương. Bạn cũng nên nêu lên câu hỏi để làm rõ lời nói của đối phương, hoặc đào sâu thêm và khiến người ấy trở nên cởi mở hơn.  Sử dụng câu hỏi thăm dò. Bạn nên bắt đầu với chủ đề to tát, tổng quát, và sau đó tiến đến chi tiết cụ thể hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách hỏi thăm bạn gái của bạn về một ngày của cô ấy, sau đó, hỏi về sự kiện không vui hoặc khoảnh khắc vui vẻ tại công ty. Một khi cô ấy trò chuyện một cách chi tiết về một ngày của mình, bạn có thể cố gắng áp dụng điều cô ấy nói vào cuộc đối thoại khác mà bạn có. Ví dụ, bạn có thể hỏi rằng "Chuyện đó đã từng xảy ra đúng không?" hoặc "Chà, anh không tin nổi chuyện đó xảy ra sau khi _____ đã nói cho em biết câu chuyện khác vào tuần trước". Hỏi thăm cảm giác của cô ấy trước sự kiện mà cô ấy trình bày. Hãy cho cô ấy biết rằng bạn quan tâm, và cung cấp sự hỗ trợ cho cô ấy. Vấn đề to lớn trong quá trình giao tiếp với người yêu là cảm giác không được lắng nghe hoặc thấu hiểu của một trong hai người. Diễn giải lại lời nói của cô ấy bằng từ ngữ của chính bạn sẽ chứng tỏ rằng bạn đang lắng nghe và xử lý mọi điều cô ấy đang nói. Đồng thời, đây cũng là biện pháp hiệu quả để giúp bạn chú tâm vào cuộc trò chuyện khi bạn nhận thấy bản thân đang suy nghĩ vẩn vơ, và bạn đang gặp khó khăn trong việc tập trung vào cuộc đối thoại.  Sử dụng giọng điệu đàm thoại tự nhiên. Nếu người bạn yêu hiểu lời diễn giải của bạn như lời mỉa mai, cuộc trò chuyện sẽ nhanh chóng trở nên tồi tệ. Cố gắng hạn chế diễn giải lại lời nói của đối phương. Khi bạn thực hiện điều này quá thường xuyên, nó sẽ gây xao nhãng hoặc khó chịu. Trình bày lại lời nói của cô ấy bằng từ ngữ của bạn. Hành động này sẽ cho thấy rằng bạn đang xử lý mọi điều cô ấy nói, chứ không chỉ đơn giản là lặp lại đúng từng từ. Bạn có thể sử dụng cụm từ chuyển tiếp để bắt đầu diễn giải. Ví dụ, bạn nên cố gắng nói theo kiểu "Vậy ra điều em đang nói là …" hoặc "Anh nghĩ rằng anh hiểu ý của em. Em đang nói là ________. Có phải không?" Ngôn ngữ cơ thể cũng quan trọng như lời nói. Động tác của cả hai trong suốt cuộc trò chuyện có thể vô tình gửi đi tín hiệu, hoặc phản ánh tâm trạng trong tiềm thức của bạn. Bạn không nên quá ám ảnh với việc đọc ngôn ngữ cơ thể của đối phương, nhưng nếu mọi chuyện có vẻ bất ổn, bạn nên hỏi bạn gái của bạn xem liệu cô ấy có đang buồn bực và cho cô ấy biết rằng bạn nhận thấy điều này qua ngôn ngữ cơ thể của cô ấy.  Nếu cô ấy khoanh tay, có lẽ cô ấy đang có cảm giác phòng thủ, xa cách, hoặc tách biệt khỏi bạn về mặt cảm xúc. Tránh nhìn vào mắt cũng có thể là dấu hiệu cho thấy đối phương đang thiếu hào hứng với câu chuyện của bạn, cảm thấy xấu hổ về điều đã nói ra hoặc đã thực hiện, bị xao nhãng hoặc không cởi mở. Xoay mình sang hướng khác trong cuộc đối thoại cũng có thể chứng tỏ rằng người bạn yêu đang không hứng thú, thất vọng, hoặc tách biệt về mặt cảm xúc. Giọng điệu hung hăng, lớn tiếng có nghĩa là cuộc trò chuyện đang leo thang hoặc chuẩn bị trở nên căng thẳng, và cảm xúc đang dâng cao. Người yêu của bạn cũng sẽ có cảm giác như bạn không lắng nghe hoặc không hiểu cô ấy. Một vài ngôn ngữ cơ thể diễn ra hoàn toàn ngẫu nhiên, vì vậy, đừng "buộc tội" bạn gái của bạn vì đã kín đáo trở nên xa cách hoặc bực bội. Bạn nên ân cần hỏi thăm người ấy thông qua câu nói như "Anh thấy cử chỉ của em cho thấy rằng em đang buồn bực, nhưng lời nói của em lại hoàn toàn trái ngược. Em đang suy nghĩ gì thế?".

Summary: Nêu câu hỏi. Diễn giải lời nói của đối phương để xem xét lại. Quan sát dấu hiệu phi ngôn ngữ.


Tóc là điều đầu tiên mà các chàng trai thường chú ý ở phái nữ và nghiên cứu cũng cho biết họ bị thu hút bởi những mái tóc chắc khỏe. Nếu tóc được nhuộm màu hoặc bị hư tổn, bạn nên ủ tóc với dầu dừa qua đêm và gội sạch vào sáng hôm sau. Đây là một cách tuyệt vời để chăm sóc tóc khô và hư tổn. Nếu sở hữu mái tóc chắc khỏe, bạn nên tránh lạm dụng thuốc nhuộm hoặc hóa chất khiến tóc hư tổn và gãy rụng. Chắc hẳn bạn không muốn cơ thể bốc mùi khó chịu khi đứng cạnh người ấy, để họ có ấn tượng không tốt về mình. Bạn không nhất thiết phải thơm tho, sạch sẽ mọi lúc mọi nơi, chỉ cần tắm gội hằng ngày, dùng sản phẩm khử mùi cơ thể hoặc xịt thêm nước hoa để gây ấn tượng với anh ấy. Cơ thể thơm tho hoặc ít nhất là ngoại hình chỉnh tề thật sự rất thu hút. Đừng tự ép bản thân ăn mặc như mọi người và đừng lo lắng về việc mình có đang mặc trang phục của những thương hiệu nổi tiếng hay không. Nếu cảm thấy thoải mái, bạn sẽ tự tin với chính mình và người khác cũng cảm thấy dễ chịu khi ở cạnh bạn. Hơn nữa, nếu thật sự thích bạn, anh ấy sẽ không quan tâm đến những khuyết điểm nhỏ về ngoại hình mà bạn thường lo lắng mỗi khi nhìn thấy trong gương.

Summary: Giữ cho tóc luôn chắc khỏe. Giữ gìn vệ sinh cá nhân. Luôn là chính bạn.


Tập thể dục thường xuyên giúp hạ huyết áp và hạ đường huyết, chất béo “có hại” và cholesterol, đồng thời giúp giảm cân - đây là những yếu tố ảnh hưởng gián tiếp đến tình trạng xơ vữa động mạch. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe cơ tim và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn nên tập ít nhất 2 tiếng 30 phút bài tập Aerobic cường độ vừa mỗi tuần hoặc 1 tiếng 15 phút bài tập cường độ nặng. Càng tập luyện nhiều càng có lợi cho sức khỏe. Nên tham gia các bài tập Aerobic mỗi lần ít nhất 10 phút và trải dài xuyên suốt cả tuần.  Nên tập bài tập giúp tăng nhịp tim và sử dụng oxi nhưng vẫn duy trì ở cường độ thấp hoặc vừa phải trong thời gian dài. Ví dụ bạn có thể đi bộ, chạy, bơi lội, đạp xe, nhảy dây hoặc chèo thuyền.   Các chuyên gia cũng khuyến nghị ngoài bài tập cơ tim, bạn nên tập nâng tạ 20-30 phút, 2-3 lần mỗi tuần. Nâng tạ là một phần của bài tập tốt cho sức khỏe và sẽ giúp tăng lượng cơ nạc. Trung tâm Mayo Clinic (Mỹ) khuyến nghị nên tập với tốc độ phù hợp. Nếu hiện tại không có thói quen tập thể dục, ban đầu bạn nên tập từ từ bằng cách đi bộ hoặc tham gia hoạt động tác động thấp và tạo cảm giác thoải mái. Nên dành nhiều thời gian khởi động và từ từ tăng cường độ lên. Khi sức chịu đựng tăng, bạn có thể từ từ kéo dài thời gian lên 30-60 phút mỗi phiên tập. Nên lắng nghe cơ thể và ngừng tập khi thấy đau, buồn nôn, chóng mặt hoặc khó thở. Nên lập thời gian biểu hàng tuần để tập luyện. Nếu không có thời gian, bạn nên cố gắng kết hợp tập luyện khi làm việc hàng ngày. Ví dụ, bạn có thể đi bộ đi làm, đi thang bộ thay thang máy hoặc chạy trên máy chạy bộ khi xem tivi. Bạn tập có thể giúp bạn kiên trì hơn và tạo không khí thân thiện hơn. Tham gia nhóm tập Aerobic, đội thể thao hoặc một nhóm tập có tổ chức sẽ giúp bạn thấy vui hơn khi tập luyện.

Summary: Bắt đầu một chương trình tập thể dục. Ban đầu nên tập từ từ. Tạo thói quen tập luyện.


Tác dụng phụ thường gặp gồm có đau bụng, nôn mửa, tiêu chảy và nhiễm trùng âm đạo.  Nên đọc kỹ tờ rơi đi kèm để biết tác dụng phụ cụ thể của thuốc kháng sinh. Trao đổi với bác sĩ về mức độ nghiêm trọng của triệu chứng. Bác sĩ có thể sẽ đổi thuốc kháng sinh cho bạn.  Đau bụng, tiêu chảy, nhiễm trùng âm đạo và nấm miệng (mảng nấm trắng trên miệng) xuất hiện do kháng sinh tiêu diệt lợi khuẩn hay vi khuẩn bình thường cùng với vi khuẩn có hại.  Những tác dụng phụ này cần được điều trị bằng loại kháng sinh khác hoặc thuốc khác. Bác sĩ có thể đề xuất sử dụng probiotic, ví dụ probiotic trong sữa chua hoặc thực phẩm chức năng, để bù lại số lượng “lợi khuẩn”. Kháng sinh có thể ảnh hưởng đến thận, tai, gan và dây thần kinh ngoại biên (dây thần kinh không nằm trong não hoặc cột sống). Nên báo ngay cho bác sĩ nếu có triệu chứng đau bụng, ù tai hoặc ngứa ran. Nếu kháng sinh khiến bạn nhạy cảm hơn với ánh nắng, hãy hạn chế tiếp xúc với ánh nắng hoặc thoa kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 30 khi ra ngoài để giảm nguy cơ cháy nắng. Một số thuốc kháng sinh, đặc biệt là thuốc trong nhóm tetracycline, có thể gây phản ứng quang độc tính, tức da không chịu được ánh nắng. Liên lạc với bác sĩ nếu gặp triệu chứng sau khi uống kháng sinh:  Cháy nắng quá mức Ngứa ran trên da Da phồng rộp sau khi tiếp xúc với ánh nắng Da đổi màu Lột da (da bong tróc) Cẩn thận với những dấu hiệu như ngứa, phát ban, nổi mề đay hoặc khó thở.  Gọi ngay cho cấp cứu 115 nếu nghi ngờ gặp phản ứng phản vệ - dạng dị ứng nghiêm trọng nhất – để tránh nguy hiểm đến tính mạng. Triệu chứng phản ứng phản vệ gồm có:   Chóng mặt Mất nhận thức Khó thở Sưng lưỡi và đường hô hấp Da xanh xao Phản ứng phản vệ có thể dẫn đến sốc phản vệ và tử vong khi huyết áp tụt và suy tim. Đôi khi, thuốc kháng sinh được kê đơn không phải là loại dùng để chống lại vi sinh vật gây hại trong cơ thể.  Nếu triệu chứng không cải thiện khi dùng kháng sinh, hãy thông báo ngay cho bác sĩ. Dấu hiệu của bệnh nhiễm trùng được điều trị không đúng cách gồm có sốt, ớn lạnh hoặc khó chịu (mệt mỏi). Vết thương trên người có thể bị đau, sưng đỏ, nóng hoặc chảy mủ.

Summary: Báo cho bác sĩ nếu gặp tác dụng phụ khi uống kháng sinh. Liên lạc với bác sĩ nếu gặp triệu chứng nhạy cảm với ánh sáng. Gọi ngay cho bác sĩ nếu có bất kỳ dấu hiệu dị ứng nào. Báo ngay cho bác sĩ nếu triệu chứng không cải thiện hoặc trở nặng.


Bạn cần nhớ quét ba lớp theo thứ tự như sau:     Không chà nhám sau khi quét! Ngoài ra, chỉ sơn lớp khác lên trên khi lớp dưới đã khô. Chọn đúng loại sơn và quét thêm một lớp bảo vệ bên ngoài nếu thích.

Summary: Nếu muốn đánh véc-ni, bạn chỉ cần đơn giản quét một lớp véc-ni đánh bóng gỗ hoặc dầu bóng lên đồ gỗ. Không quét quá nhiều. Quét một lớp dầu bóng. Chà nhám bề mặt đồ gỗ. Quét một lớp dầu bóng khác. Chà nhám bề mặt gỗ bằng loại giấy nhám hạt thật mịn. Quét lớp dầu bóng cuối cùng. Nếu thích sơn bề mặt đồ gỗ, bạn hãy sơn theo một chiều.


Một vài lớp nhất định có mức đánh giá làm thay đổi 'thế mạnh' của lớp. Một lớp thường (cũng gọi là lớp có trình độ ngang nhau) được nhân với 1, hoặc để nguyên. Một khóa chuẩn bị xếp lớp nâng cao PAP (viết tắt cho Pre-Advanced Placements cũng được gọi là lớp danh dự Honour) được nhân với 1.05. Một khóa học xếp lớp nâng cao AP (Advanced Placement, cũng được gọi là trình độ đại học College Level) thì được nhân với 1.1.  Giả sử một bạn tên N tham gia 5 lớp, và đây là điểm số; PAP Literature (Văn học) =94, Regular Chemistry (Hóa học cơ bản) =87, AP World Civilizations (Văn minh thế giới) =98, PAP Pharmaceuticals Training (Đào tạo dược) =82 và Track=100 (Nếu không cụ thể, cứ cho nó là mức bình thường). Lớp PAP Literature (Văn học) đạt 94 điểm sẽ nhân với 1.05 thành 98.7%AJ (AJ=adjusted (đã điều chỉnh)). Lớp Chemistry (Hóa học) và lớp Track là lớp thường vì thế điểm số giữ nguyên không nhân, tương ứng là 87 và 100. Lớp PAP Pharmaceuticals Training (Đào tạo dược) là 82 điểm, nhân với 1.05 thành 86.1%AJ, và lớp AP World Civilizations (Văn minh thế giới) là 98 điểm nhân với 1.1 thành 107.8%AJ. Công thức rất đơn giản; (g+g+g...)/#g, trong đó g=grade (số điểm cho từng lớp). Hoặc, cộng các điểm và chia cho số lượng các điểm được cộng dồn với nhau.  Vậy ta có 98.7+87+100+86.1+107.8=479.58. Và 479.58/5=95.916. Sau khi làm tròn, thì bạn N có phần trăm GPA là 95.2 hoặc 96. Nếu con số này có vẻ quá cao hoặc quá thâp, đảm bảo kiểm tra phép tính của bạn. Nếu dùng máy tính cầm tay, chắc chắn sử dụng dấu ngoặc đơn để tránh lỗi.

Summary: Hiểu biết về dạng lớp học mà bạn đã tham dự. Nhân điểm tùy theo mức đánh giá. Tìm mức trung bình.


Bạn có thể tra số IMEI/MEID trên bất kỳ điện thoại nào bằng cách quay mã *#06#. Thông thường, bạn không cần nhấn nút Gọi hay Gửi vì số IMEI/MEID sẽ xuất hiện ngay khi bạn vừa gõ xong mã. Số IMEI/MEID sẽ xuất hiện trên cửa sổ mới của điện thoại. Hãy ghi lại dãy số đó ra giấy nếu không thể sử dụng tính năng sao chép và dán trên điện thoại. Đa số các điện thoại đều ghi rõ đây là số IMEI hay số MEID. Nếu điện thoại không hiển thị cụ thể thì bạn có thể xác minh số đó bằng cách kiểm tra xem bạn đang dùng mạng gì. Nhà mạng GSM như AT&T và T-Mobile dùng số IMEI. Trong khi nhà mạng CDMA như Sprint, Verizon và US Cellular dùng số MEID.

Summary: Quay mã IMEI. Sao chép dãy số.


Nếu thức dậy chỉ sau một giấc ngủ ngắn, rất có thể bạn dễ dàng bị cám dỗ nhấn nút báo lại và tận hưởng thêm bảy hoặc chín phút ngủ. Tuy nhiên, điều này sẽ thực sự khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào buổi sáng.  Giấc ngủ mà bạn có trong khoảng thời gian đó có hiệu quả rất thấp. Bạn chỉ rơi vào giấc ngủ CHẬP CHỜN nếu bạn bị kéo ra khỏi giấc ngủ quá nhanh, và cơn sốc của việc thức dậy từ giấc ngủ CHẬP CHỜN nhiều lần khiến bạn mệt mỏi nhiều hơn cả khi bạn chỉ cần thức dậy lúc đầu.  Tốt hơn là bạn nên đặt báo thức muộn để ngủ được nhiều nhất có thể, sau đó thức dậy và tắt tiếng chuông đầu tiên. Mặc dù việc này không dễ, nhưng bạn sẽ cảm thấy có nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng. Ăn sáng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy sẽ nâng cao khả năng nhận thức và tràn đầy năng lượng cả ngày.  Một lần nữa, khi mệt, bạn sẽ thèm thức ăn chứa carbohydrate đơn và đường, nhưng bạn nên cố gắng ăn thức ăn giúp tăng năng lượng và tốt cho sức khỏe.  Chọn thực phẩm nguyên hạt và trái cây cho bữa sáng. Ăn sữa chua với quả mọng và ngũ cốc hoặc bột yến mạch với trái cây. Cố gắng bước ra ngoài trong vài phút sau khi bạn thức dậy. Ánh nắng sẽ giúp bạn tăng năng lượng, thậm chí khi bạn đang trải qua một giấc ngủ ngắn.  Ánh sáng tự nhiên làm tăng năng lượng và nhiệt độ cơ thể. Nó cũng sẽ làm ngưng nhịp điệu sinh học, giảm mong muốn được trở lại giường.  Không đeo kính râm. Kính râm ngăn tia UV mà bạn cần để nạp năng lượng.

Summary: Thức dậy ngay khi chuông báo thức reo. Ăn sáng. Bước ra ngoài.


Kiểu này ngược với kiểu Pháp, thay vì tết các phần tóc chồng lên nhau thì kiểu này lại luồn xuống dưới. Nó rất dễ thực hiện và thay vì tết cho bím ở trong tóc (như kiểu Pháp) thì nó hiện lên như hình 3-D ở phía trên tóc. Kiểu tết tóc đẹp này được thực hiện bằng cách để cho phần tóc hơi tuột ra khỏi bím kiểu Pháp, tương tự như thác nước. Khi bạn đã quen với bím tóc kiểu Pháp, bước tiếp theo là thực hiện bím kiểu thác nước. Đây là một bím tóc nhỏ và mỏng từ tai bên này sang tai bên kia, ngang qua đỉnh đầu, trông như băng đô. Nó dùng cách tết tóc kiểu Pháp hoặc Hà Lan để làm cho phần tóc mái thành một bím tóc. Là như thế nào? Đây là kiểu bím 3 thông thường nhưng mỗi bím sẽ được tết lại với nhau để tạo ra một bím to, phức tạp. Kiểu này sẽ tuyệt hơn khi có thêm băng đô bohemian hoặc kẹp hoặc tạo ra cảm giác như bạn đã thực hiện với nhiều công sức nhưng thật sự thì không như vậy. Kiểu tóc đẹp này trông như một sợi dây thừng xoắn. Mặc dù nó hơi khó thực hiện nhưng sẽ trông rất đẹp sau khi tết hoặc quấn lại khi búi tóc.

Summary: Tết tóc kiểu Hà Lan. Tết kiểu thác nước. Tết tóc băng đô. Tết bím tóc to từ những bím tóc nhỏ. Kiểu tết tóc dây thừng.


Nếu bạn thật sự muốn thành thạo một việc gì đó, bạn cần phải luyện tập, đúng không? Mỉm cười cũng không phải là ngoại lệ. Nếu bạn không phải là tuýp người có thể thường xuyên mỉm cười một cách tự nhiên, bạn cần phải làm quen với cảm giác mỉm cười và học cách tái tạo lại cảm giác đó tự nhiên hơn. Luyện tập bằng cách mỉm cười khi bạn ở một mình, trong nhà tắm, trên giường ngủ, trong xe. Bằng cách này, bạn sẽ ít cảm thấy ngượng ngùng hơn.  Vào mỗi buổi sáng, hãy nhìn vào gương và mỉm cười với chính mình. Tập trung vào việc biến nụ cười trở nên tự nhiên hơn bằng cách sử dụng đôi mắt. Một đường cong nhẹ trên môi sẽ không thể khiến người khác bị thuyết phục. Tìm kiếm kiểu cười mà bạn thích và cố gắng ghi nhớ cảm giác của gương mặt khi bạn thể hiện nụ cười đó. Bằng cách này, bạn sẽ có thể tái tạo nụ cười đó trong các tình huống hằng ngày. Cảm giác hạnh phúc sẽ khiến bạn mỉm cười, vì vậy, tại sao bạn lại không tận dụng điều đó? Nếu bạn đang gặp phải tình huống mà bạn biết rằng bạn cần phải nở một nụ cười và bạn muốn nụ cười của bạn trông tự nhiên, hãy dành một vài phút để nhớ về kỷ niệm hạnh phúc hoặc về gương mặt của người mà bạn yêu. Những hình ảnh tinh thần tích cực này sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn cười một cách tự nhiên hơn. Tóm lại: hãy suy nghĩ về những điều hạnh phúc! Bất kỳ ai cũng đều đã từng gặp gỡ ít nhất một người mà đối với họ, mỉm cười là một điều gì đó dễ dàng nhất và tự nhiên nhất trên trần đời. Người mà có thể bật cười bất kỳ lúc nào, với bất kỳ ai và tại mọi thời điểm. Người này cũng có thể được mọi người yêu mến, và được biết đến như một người dễ gần và đáng tin cậy. Đây là những tính cách đem lại một nụ cười tuyệt vời. Hãy dành thời gian tiếp xúc với người đó một cách trực tiếp và trong bối cảnh xã hội, và quan sát họ khi họ mỉm cười.   Ghi nhận trong tâm trí về mức độ thường xuyên mà họ mỉm cười, kèm theo những điều khiến họ cười. Họ có mỉm cười khi bạn nói đùa? Hay là họ mỉm cười ngay cả khi bạn không chọc cười họ? Họ mỉm cười chỉ vì họ muốn tỏ thái độ lịch sự, hay là do họ thật sự cảm thấy vui vẻ? Bây giờ thì bạn đã có cơ hội tìm hiểu cách dẫn dắt cuộc trò chuyện thông thường của người hay cười, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn về việc áp dụng hành động tương tự và kết hợp thêm nhiều nụ cười hơn vào sự tương tác hằng ngày của bạn. Trong tình huống như thế này, một người bạn sẵn sàng giúp đỡ bạn đạt được mục tiêu cười nhiều hơn sẽ giúp ích được khá nhiều cho bạn. Người đó có thể là người yêu của bạn, người bạn thân hoặc đồng nghiệp của bạn – là ai không quan trọng miễn là người đó là người mà bạn có thể tin tưởng và có khiếu hài hước. Tất cả những điều họ cần làm là đem đến cho bạn một cú huých nhẹ trong các tình huống mà bạn quên mỉm cười. Cú huých này sẽ là động lực thúc đẩy bạn khoe ra nụ cười trắng sáng của mình.   Bạn cũng có thể thiết lập những tín hiệu nhỏ, chẳng hạn như một cái nháy mắt hoặc một cử chỉ bằng tay tinh tế để có thể giao tiếp với nhau từ xa trong một căn phòng đông đúc. Những người không thích cười thường cảm thấy khó chịu khi một ai đó bảo với họ phải "cười lên!" hoặc "tươi tỉnh lên". Tuy nhiên, nếu bạn yêu cầu một người bạn của bạn giúp bạn trong việc nhắc nhở bạn mỉm cười, bạn cần phải nhớ rằng bạn không nên tỏ thái độ tức giận với họ khi họ chỉ đang cố gắng thực hiện nhiệm vụ của mình. Hãy nhớ rằng – chính bạn là người đã yêu cầu điều này! Cũng gần như tương tự với "người bạn đem lại nụ cười" trong bước trên, tác nhân kích thích nụ cười là một điều gì đó giúp nhắc nhở bạn phải mỉm cười mỗi khi bạn trông thấy hoặc nghe thấy nó. Tác nhân này có thể là một câu nói hoặc một từ ngữ cụ thể nào đó, chẳng hạn như "làm ơn" hoặc "cảm ơn", nó cũng có thể là một mẩu giấy ghi chú được dán trên màn hình máy vi tính của bạn, hoặc nó cũng có thể là tiếng chuông điện thoại hoặc tiếng cười của người khác.  Một khi bạn đã lựa chọn tác nhân kích thích cho mình, bạn cần phải nỗ lực mỉm cười mỗi khi bạn bắt gặp tác nhân này. Hành động này có thể sẽ khiến bạn trông khá ngớ ngẩn, nhưng nó sẽ giúp bạn hình thành thói quen mỉm cười khi cần thiết và cách này sẽ giúp ích được cho bạn trong các tình huống xã hội và kinh doanh. Một ý tưởng dễ thương khác đó là vẽ một hình mặt cười nhỏ tại vị trí mà bạn thường dễ dàng trông thấy, chẳng hạn như trên mặt bàn tay. Hãy thực hiện phương pháp này mỗi ngày và hãy nhớ mỉm cười mỗi khi bạn nhìn nó, bất kể bạn đang ở đâu hoặc đang ở cùng ai. Chắc hẳn bạn đã từng nghe rằng nụ cười có sức mạnh lây lan. Có nghĩa là khi bạn mỉm cười với một người nào đó, họ sẽ không thể không đáp lại nụ cười của bạn. Hãy thử nghiệm lý thuyết đó và nỗ lực để mỉm cười với người lạ mặt ít nhất một lần mỗi ngày – cho dù đó có là một người nào đó trên phố, trong công ty hoặc trong trường học hoặc người ở phía sau bạn khi chờ đợi tín hiệu đèn giao thông. Hãy tưởng tượng về việc một cử chỉ thân thiện có thể giúp hình thành một chuỗi phản ứng khiến nụ cười của bạn lây lan khắp mọi nơi. Cảm giác khá thú vị phải không?   Trong thực tế, nhiều người sẽ nghĩ rằng bạn kỳ lạ và một vài người sẽ không đáp lại nụ cười của bạn, nhưng không nên để việc này ảnh hưởng đến bạn! Hãy nghĩ về nụ cười của bạn như một việc tốt hoặc như một hành động của lòng tốt, hành động mà có thể giúp đem lại một ngày tươi sáng hơn cho một người nào đó. Nhưng nếu người đó mỉm cười lại với bạn (và hầu hết mọi người sẽ hành động như vậy) bạn sẽ có thể chia sẻ khoảnh khắc đặc biệt này với người đó, một kết nối thoáng qua với một con người nào đó sẽ khiến bạn cảm thấy tràn trề sức sống. Trong hai hoặc ba tuần, hãy dành một ít phút vào cuối ngày để viết mô tả ngắn gọn về những khoảng khắc khiến bạn cười và lý do của nụ cười đó. Theo thời gian, bạn có thể nhận thức được khuôn mẫu và sự tương tác cũng như các sự kiện đem lại nụ cười chân thật trên khuôn mặt bạn.   Có thể bạn đã nhìn thấy một chú sóc dễ thương nhảy trên các cành cây. Hoặc bạn đã dành thời gian để gọi điện thoại cho người bạn cũ. Một khi bạn nhận thức được những điều khiến bạn mỉm cười, bạn có thể nỗ lực tìm kiếm những điều đó trong cuộc sống hằng ngày. Một lý do tuyệt vời khác của việc viết nhật ký về nụ cười là bạn có thể đọc lại nó khi bạn cảm thấy buồn và nhắc nhở bản thân về khoảnh khắc đem lại cảm giác hạnh phúc thật sự. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn và luôn mỉm cười! Thả lỏng cơ mặt bằng cách thực hiện các bài tập liên quan đến việc co giãn và thư giãn cơ để giúp bạn có thể sở hữu nụ cười tự nhiên hơn và khiến nụ cười của bạn bớt trở nên gượng gạo hơn. Một bài tập giúp luyện tập các cơ liên quan đến việc hình thành nụ cười như sau: Dùng một cây bút chì và đặt vào giữa môi. Mở miệng và để bút chì nằm giữa hai hàm răng của bạn, xa hết mức có thể. Cắn nhẹ bút chì để giữ nguyên vị trí của nó và giữ tư thế này trong 30 giây. Thực hiện một lần mỗi ngày. Mỉm cười trong lần đầu tiên chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy lạ lẫm - nó có thể sẽ không tự nhiên và giả tạo. Nhưng đừng bỏ cuộc. Người khác sẽ không nhận thấy sự khác biệt và bạn càng thực hiện thường xuyên bao nhiêu thì nụ cười sẽ càng trông tự nhiên hơn bấy nhiêu.  Mỉm cười là một thói quen, vì vậy, nếu bạn thực hiện nhiều lần, bạn sẽ có thể mỉm cười mà không cần phải suy nghĩ – và đây chính là mục tiêu mà bạn muốn đạt được. Để nụ cười trở nên ít giả tạo hơn, hãy mỉm cười bằng cả mắt và miệng. Một nụ cười chân thật được đánh dấu bằng nhiều nếp gấp ở các cơ quanh mắt, và đây chính là điều mà bạn muốn thể hiện.

Summary: Luyện tập trước gương. Suy nghĩ về kỷ niệm hạnh phúc hoặc về một người nào đó mà bạn yêu mến. Quan sát những người hay cười. Tìm kiếm sự trợ giúp của người khác. Lựa chọn tác nhân kích thích nụ cười. Mỉm cười với người lạ. Viết nhật ký về nụ cười. Luyện tập cơ mặt. Hãy giả vờ cho đến khi điều đó trở thành sự thật.


Phím "Print Screen" nằm ở góc trên bên phải bàn phím, bên cạnh phím Delete.  Nếu bàn phím có vùng phím số ở bên phải, bạn sẽ tìm thấy phím prt sc ở bên trái của hàng phím trên cùng trong vùng phím số. Chú ý rằng chữ "prt sc" (hoặc chữ gì đó tương tự) có thể nằm ở phía trên cùng hoặc phía dưới cùng phím. Nếu nó nằm ở phía dưới cùng phím, bên dưới một chữ khác, có thể bạn sẽ cần sử dụng cả phím Fn. Phím có logo Windows này thường nằm ở góc dưới bên phải bàn phím. Nếu dòng chữ "prt sc" nằm ở phía dưới cùng phím và phía dưới một số chữ khác chứ không phải là nằm ở phía trên cùng phím, bạn sẽ cần dùng phím Fn để buộc máy tính sử dụng tính năng chụp màn hình. Thường thì bạn sẽ tìm thấy phím Fn ở góc dưới bên trái bàn phím. Vào trang hoặc chương trình bạn muốn chụp màn hình. Đảm bảo rằng bạn cũng thực hiện điều này trong bước tiếp theo. Nếu chữ "prt sc" nằm phía dưới chữ khác trên phím Print Screen, bạn cần giữ cả phím Fn nữa. Bạn chỉ cần thực hiện điều này trong khoảng một giây. Đảm bảo rằng bạn đang giữ phím ⊞ Win trong thao tác này. Điều này cho thấy rằng Windows đã chụp những gì có trên màn hình. Nếu màn hình không mờ đi, hãy thử thả tay khỏi phím prt sc rồi nhấn lại. Nếu vẫn không được, bạn cần giữ cả phím Fn nếu quên chưa làm vậy, hoặc thả tay khỏi phím Fn và thử lại nếu bạn đang giữ phím này rồi. Bạn có thể xem ảnh chụp màn hình trong thư mục "Pictures" bằng cách làm theo các bước sau:  Mở File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào thư mục Pictures ở bên trái cửa sổ. Nhấp đúp vào thư mục "Screenshots" trong cửa sổ "Pictures". Nhấp đúp vào ảnh chụp màn hình.

Summary: Tìm kiếm phím "Print Screen" ⎙ PrtScr. Tìm phím "Windows" ⊞ Win. Tìm kiếm phím Fn nếu cần. Đảm bảo rằng màn hình đang hiển thị thứ bạn muốn chụp. Giữ phím ⊞ Win. Nhấn và giữ phím ⎙ PrtScr. Thả tay khỏi tất cả các phím khi màn hình trở nên lờ mờ trong chốc lát. Xem ảnh chụp màn hình.


Bạn nên trình bày với bác sĩ về tất cả các triệu chứng và tiền sử bệnh.  Nên nhớ rằng bác sĩ có thể chẩn đoán bệnh tốt hơn nếu bạn trình bày chi tiết và không bỏ sót bất kỳ một triệu chứng nào. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ khoa thần kinh, phẫu thuật, chỉnh hình, hoặc thấp khớp nếu cần thiết cho việc chẩn đoán hoặc điều trị. Bác sĩ sẽ đánh giá cổ tay và bàn tay của bạn. Bác sĩ sẽ nhấn vào một vài huyệt để tìm dấu hiệu đau hoặc tê tay. Bác sĩ cũng sẽ kiểm tra xem bạn có bị sưng, nhạy cảm hoặc yếu tay hay không. Nếu bạn bị đau dữ dội, bác sĩ sẽ tiến hành các xét nghiệm bổ sung để loại trừ những bệnh khác.   Đánh giá sơ bộ và trực quan ở khu vực cần chẩn đoán là điều kiện bắt buộc để đưa ra định hướng cho các thử nghiệm bổ sung. Ở bệnh viện, bác sĩ cũng có thể giúp bạn tiến hành nghiệm pháp Phalen hoặc những thử nghiệm khác giúp chẩn đoán hội chứng ống cổ tay. Bác sĩ có thể sẽ lấy máu của bạn và xét nghiệm để loại trừ các căn bệnh như viêm thấp khớp, bệnh tuyến giáp hoặc các bệnh lý tiềm ẩn khác. Bằng cách loại trừ những căn bệnh này, bác sĩ có thể chẩn đoán hội chứng ống cổ tay chính xác hơn. Sau khi loại trừ bệnh bằng xét nghiệm máu, bạn có thể được yêu cầu xét nghiệm hình ảnh. Bạn hoặc bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành thêm các xét nghiệm hình ảnh như chụp X-quang hoặc siêu âm. Xét nghiệm hình ảnh giúp chẩn đoán bệnh và điều trị các triệu chứng hiệu quả hơn.  Chụp X-quang chỉ để hỗ trợ chẩn đoán hoặc loại trừ các nguyên nhân gây đau khác (như gãy xương và viêm khớp). Bác sĩ có thể tiến hành siêu âm để hiển thị cấu trúc dây thần kinh giữa ở tay. Ở xét nghiệm điện cơ, nhiều kim nhỏ sẽ được châm vào cơ để đo độ phóng điện. Xét nghiệm này giúp xác định những thương tổn cơ và loại trừ những căn bệnh khác. Bạn có thể được uống thuốc giảm đau nhẹ trước khi tiến hành đo điện cơ. Xét nghiệm này giúp phát hiện cách thức vận hành của hệ thần kinh và xác định xem bạn có bị hội chứng cổ ống tay hay không.  Ở xét nghiệm này, hai điện cực sẽ được đặt ở 2 bàn tay và cổ tay. Một cú giật nhẹ sẽ chạy dọc dây thần kinh giữa để nhận biết xung điện trong ống cổ tay có bị chậm lại hay không. Kết quả xét nghiệm sẽ hiển thị mức độ tổn thương của dây thần kinh.

Summary: Nói với bác sĩ về các triệu chứng. Kiểm tra sức khỏe. Xét nghiệm máu. Yêu cầu xét nghiệm hình ảnh. Đo điện cơ. Yêu cầu xét nghiệm dẫn truyền thần kinh.


Với phong cách smart casual, bạn sẽ phải cân bằng giữa tính chuyên nghiệp và thời trang. Bạn nên chọn quần hoặc váy dễ chịu nhưng đẹp mắt; chúng phải phù hợp với môi trường công sở nhưng trông vẫn thoải mái. Ví dụ, một chiếc quần may khéo, một chiếc váy sẫm màu nền nã, thậm chí một chiếc quần bò màu tối cũng có thể phù hợp với bộ đồ theo phong cách smart casual. Thường thì quần hoặc chân váy có thể làm nền để bạn phối trang phục.  Bạn hoàn toàn có thể chọn quần hoặc chân váy có màu sắc nổi bật. Thử mặc một chiếc váy nâu hoặc xanh lá đậm, chiếc quần màu xanh hải quân hoặc quần bò màu xanh chàm.  Nếu mặc váy, bạn cần chọn chân váy có chiều dài phù hợp với môi trường công sở (tối thiểu dài ngang đầu gối). Nhớ rằng nếu quần hoặc chân váy có màu sắc rực rỡ, bạn nên cân bằng bộ trang phục với một chiếc áo có màu trầm hơn nhưng vẫn trang nhã. Phong cách smart casual về căn bản là tạo nên sự cân bằng, do đó phần áo phải tương xứng với cả bộ trang phục. Nếu chiếc quần hoặc chân váy đã cầu kỳ, bạn nên mặc áo đơn giản hơn (các đường diềm, màu sắc, điểm nhấn, họa tiết, v.v…). Nếu mặc quần hoặc váy đơn giản, bạn nên diện một chiếc áo kiểu cách và sang trọng hơn để tôn lên bộ trang phục.  Áo sơ mi cài khuy, áo kiểu điệu đà hoặc áo có cổ là các kiểu áo phù họp với môi trường công sở.  Cũng như trên, bạn có thể chọn áo có nhiều màu sắc, miễn là cân bằng với bộ trang phục. Nếu quần hoặc chân váy đã có màu trầm, bạn hãy chọn áo có màu sắc rực rỡ hơn. Nếu quần hoặc chân váy đã có màu nổi, bạn nên mặc áo có màu trung tính. Một chiếc váy sẽ là lựa chọn an toàn nếu bạn muốn mặc theo phong cách smart casual. Chiếc váy sẽ ngay lập tức khiến bộ trang phục “diện” hẳn lên, nhưng các họa tiết và chất liệu của váy có thể thêm vào đó vẻ thoải mái thường ngày. Dù bạn chọn kiểu váy nào, gấu váy cũng phải dài ngang đầu gối. Nếu có một chiếc váy trông có vẻ trịnh trọng (chiều dài kín đáo, màu tối), bạn có thể khiến nó tươi tắn hơn bằng cách sử dụng các phụ kiện như một chiếc khăn quàng sặc sỡ hoặc một món trang sức đơn giản nhưng hợp mốt.  Ngược lại, nếu có một chiếc váy giản dị, bạn có thể khiến nó trở nên sang trọng hơn bằng cách phối với đôi giày cao gót kinh điển và những món trang sức nhẹ nhàng, tao nhã. Bạn nên chọn kiểu váy đơn giản khi mặc theo phong cách smart casual. Nhưng nếu cảm thấy phân vân, bạn nên chọn trang phục chỉn chu hơn là xuề xòa. Chiếc áo khoác blazer đem lại vẻ trang trọng nhưng vẫn giữ nét nhẹ nhàng khi mặc kèm với chiếc áo kiểu đơn giản hơn. Nếu định mặc áo khoác blazer, bạn nhớ chọn áo có những đường cắt cúp vừa vặn. Chiếc áo khoác may khéo sẽ tạo vẻ lịch lãm, trong khi những yếu tố khác sẽ thêm nét thoải mái cho bộ trang phục. Áo khoác blazer màu đen tuyền hoặc xanh hải quân sẽ đem lại vẻ trang trọng hơn, còn áo có màu sắc sặc sỡ sẽ tạo nên một điểm nhấn nổi bật. Với phong cách smart casual, bạn có thể hoàn thiện bộ trang phục với một đôi giày trang nhã và thoải mái. Giày cao gót sẽ rất tuyệt; giày bít ngón luôn là lựa chọn an toàn để hoàn thiện vẻ ngoài của bạn. Chọn giày bệt nếu bạn muốn có vẻ đời thường hơn.  Bạn có thể làm cho bộ trang phục của mình nổi bật trong khi vẫn giữ vẻ thoải mái bằng cách biến đôi giày bệt thành điểm nhấn thời trang. Đôi giày có thể sặc sỡ hoặc có các họa tiết nhưng phải cân bằng với bộ trang phục trung tính và nhã nhặn.  Giày đế xuồng và một số kiểu giày hở ngón cũng có thể phù hợp với bộ đồ phong cách smart casual trong các sự kiện không trang trọng. Tuy nhiên, bạn đừng chọn kiểu giày này nếu phải ăn mặc lịch sự ở nơi làm việc.  Tránh đi giày xăng đan khi mặc trang phục smart casual; giày xăng đan trông quá xuề xòa.

Summary: Nghĩ xem bạn nên mặc quần hoặc chân váy như thế nào. Chọn áo phù hợp với quần hoặc chân váy. Mặc váy. Khoác thêm một chiếc áo blazer. Đi giày phù hợp.


Phần lớn mọi người trải qua những cơn tức giận nhẹ vài lần mỗi tuần. Trong một số trường hợp, tức giận hoàn toàn bình thường nếu như bạn bị xúc phạm hoặc tổn thương. Tuy nhiên, bạn cần học cách nhận biết dấu hiệu cho thấy cơn giận của bạn đã rơi vào danh mục “vấn đề” đáng lo ngại.  Bạn có thường la lối, hét hay chửi rủa những lúc nóng giận? Bạn có mắng nhiếc người khác? Cơn giận có thường đưa bạn đến những hành vi bạo lực? Mức độ nghiêm trọng của nó như thế nào? Tỉ lệ những cơn tức giận thông thường dẫn đến hành vi gây hấn là ít hơn 10%, vì thế nếu bạn thể hiện điều đó đồng nghĩa với việc bạn cần xem xét kĩ lại vấn đề này. Bạn có cảm giác cần liều thuốc riêng cho bản thân khi tức giận, chẳng hạn như thức ăn, rượu hay ma túy? Bạn có cảm thấy sự giận dữ của mình tác động tiêu cực đến sức khỏe hoặc những mối quan hệ cá nhân như tình cảm, công việc? Những người xung quanh có tỏ ra quan ngại về bạn không? Những nguyên nhân vật lý dẫn đến tức giận rất đa dạng, đặc biệt là ở phụ nữ vì họ phải chịu áp lực của văn hóa và xã hội nhằm tránh biểu lộ sự tức giận quá rõ rệt ra bên ngoài. Cảm giác căng thẳng về thể chất, đau cơ, thở gấp, bồn chồn và nhức đầu là những triệu chứng có liên quan đến giận dữ. Thay vì cố gắng đè nén cảm xúc tức giận thì việc hiểu khi nào cơ thể đang trong trạng thái đó sẽ giúp bạn xử lý nó tốt hơn.  Lo âu, trầm cảm và mất ngủ cũng có thể dẫn đến tức giận. Cách mà bố mẹ và những thành viên khác trong gia đình thể hiện cơn giận có tác động không nhỏ đến bạn và cách bạn xử lý cơn giận của chính mình. Người trong nhà bạn xử lý và thể hiện cơn giận của họ như thế nào khi bạn đang lớn lên? Bố mẹ bạn bày tỏ cơn giận ra ngoài hay họ đè nén nó? Cách để trở nên gần gũi với những cảm xúc và lý do bạn trở nên giận dữ là viết chúng ra một cách chi tiết. Phản ảnh không chỉ chuyện gì đã xảy ra mà còn về cách mà bạn phản ứng và những suy nghĩ mà bạn luyện tập. Cố không phán xét những cảm xúc mà bạn viết. Chỉ thể hiện chúng ra thông qua đó bạn có thể nhận thức được những gì mình trải nghiệm. Nhận thức là bước đầu tiên và quan trọng trong xử lý và khắc phục cơn giận. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:   Điều gì kích động cảm giác tức giận hoặc căng thẳng của bạn? Bạn có đang căng thẳng trước khi sự việc xảy ra? Bạn đã nghĩ gì khi sự việc diễn ra? Trong thang điểm từ 0-10, cơn giận của bạn ở mức nào? Bạn có mắng nhiếc người khác hay chủ quan hóa cơn giận của mình? Cơ thể bạn có gặp những triệu chứng vật lý như tim đập nhanh hoặc đau đầu? Phản ứng mà bạn muốn nhận được là gì? Bạn có muốn la hét, tấn công ai đó hay đập phá đồ đạc không? Những phản hồi nào bạn đã thật sự nhận được? Bạn cảm thấy thế nào sau khi sự cố hoặc trải nghiệm ây xảy ra? Với nhiều người cơn giận dễ dàng bị kích hoạt bởi những suy nghĩ hay sự cố cụ thể.  Bạn có thể dùng nhật ký tức giận của mình để xác định nguyên nhân thường khiến bạn nổi giận nhất. Đòn bẩy suy nghĩ này thường rơi vào hai loại chính: cảm giác bị đe dọa và khi bạn đã thực sự bị tổn hại theo cách nào đó.   Một đòn bẩy suy nghĩ phổ biến là ai đó đã làm hay chưa làm điều gì mà bạn mong đợi. Ví dụ, nếu bạn dự định ăn tối với một người mà họ không đến, hẳn bạn sẽ cảm thấy giận vì họ đã không làm điều mà bạn mong. Một trường hợp khác là cảm giác bị đe dọa, kể cả sự việc rất bình thường. Chẳng hạn khi bạn bị chen ngang lúc đang xếp hàng, máy tính gặp vấn đề hay thường xuyên bỏ lỡ cuộc gọi trên điện thoại, những sự cố này tuy nhỏ nhưng mang một hệ quả có thật và tiêu cực, điều đó tạo nên cảm giác bị đe dọa. Nỗi lo lắng ấy có thể làm bật lên cơn giận. Cảm giác như bạn không hoàn thành được mục tiêu hay nhu cầu cá nhân cũng có thể dẫn đến tức giận, trong trường hợp này cơn giận hướng về chính bản thân bạn. Cảm thấy như bạn đang mạo hiểm hoặc ai đó không quan tâm hay giúp đỡ mình cũng là những đòn bẩy tức giận, đặc biệt là trong công việc và tình cảm.

Summary: Thừa nhận cơn giận có vấn đề. Học cách đọc cơ thể của bạn. Tìm hiểu kiểu giận dữ trong gia đình bạn. Giữ một quyển nhật ký tức giận. Tìm hiểu đòn bẩy của bạn.


Bạn có thể mở phần này từ thanh công cụ Ubuntu.   Sau đó bấm "Close" (Đóng). Có thể bạn sẽ phải chờ một vài phút. Chúng ta sẽ tải phần bổ trợ (plugin) cho trình duyệt. Dù tên gói bổ trợ là "pepperflashplugin-nonfree" nhưng đây là phần bổ trợ miễn phí. Bạn có thể mở Terminal từ thanh công cụ hoặc bấm Ctrl+Alt+T. sudo update-pepperflashplugin-nonfree rồi bấm ↵ Enter. Bạn có thể sẽ phải chờ một lúc. Sau khi hoàn tất quá trình cài đặt, tên của máy tính sẽ xuất hiện trở lại. Hãy nhập exit và bấm ↵ Enter để đóng Terminal. Flash giờ đã được cài đặt cho trình duyệt Chromium. Khi được cài đặt theo cách này, Flash sẽ không tự động cập nhật. Bạn sẽ phải tự tay kiểm tra bản cập nhật mới tương đối thường xuyên.  Mở Terminal. Nhập sudo update-pepperflashplugin-nonfree –status và bấm ↵ Enter để kiểm tra bản cập nhật. Nếu bản cập nhật available (có sẵn) hiển thị số phiên bản lớn hơn bản cập nhật installed (đã cài đặt) thì nghĩa là có một bản cập nhật mới. Nhập sudo update-pepperflashplugin-nonfree –install và bấm ↵ Enter để cài đặt bản cập nhật. Khởi động lại trình duyệt của bạn để hoàn tất quá trình cài đặt bản cập nhật.

Summary: Mở Ubuntu Software Center (Trung tâm phần mềm Ubuntu). Bấm Edit (Chỉnh sửa) và chọn Software Sources (Nguồn phần mềm). Bấm "Ubuntu Software" (Phần mềm Ubuntu). Tích vào ô "Software restricted by copyright or legal issues (multiverse)" (Phần mềm bị hạn chế vì bản quyền hoặc vấn đề pháp lý - không được hỗ trợ). Chờ Software Center (Trung tâm phần mềm) cập nhật nguồn. Tìm kiếm "Pepper Flash Player". Mở Terminal (Cửa sổ dòng lệnh). Nhập . Chờ tới khi hoàn tất quá trình cài đặt. Khởi động lại trình duyệt. Kiểm tra bản cập nhật định kỳ.


Căng thẳng thần kinh rõ ràng là rất có hại, thậm chí chứng rối loạn cảm xúc do căng thẳng như trầm cảm cận lâm sàng cũng có thể tàn phá hệ thống miễn dịch của cơ thể. Trên thực tế, độ dài của thời gian căng thẳng tác động đến hệ miễn dịch nhiều hơn là mức độ căng thẳng. Để chống căng thẳng thần kinh, đầu tiên phải nhận diện được nó, và đừng cố gắng đối phó với vấn đề này một mình. Bạn nên tìm cách kiểm soát bản thân và giải tỏa tâm trạng một cách lành mạnh bằng cách tham gia các hoạt động như liệu pháp tưởng tượng có hướng dẫn, yoga, hay thái cực quyền; nếu bạn bị rối loạn cảm xúc trầm trọng, nên tìm đến các chuyên gia tư vấn hoặc thiền. Bạn có thể thay đổi nguyên nhân gây ra căng thẳng không? Nếu có hãy thực hiện. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp, căng thẳng bắt nguồn từ công việc, tiền bạc, hoặc chuyện gia đình. Nếu không chắc chắn, việc thay đổi, chẳng hạn như bỏ việc, là rất khó khăn. Vì vậy, bạn nên tìm cách để quản lý căng thẳng tốt hơn.   Quản lý căng thẳng trong công việc hoặc gia đình có thể thực hiện được nếu bạn trở nên quyết đoán hơn về nhu cầu cá nhân và đặt ra ranh giới. Việc này bao gồm học cách nói "không" với những yêu cầu làm bạn quá tải, dành thời gian cho bản thân thường xuyên, và tránh các cuộc gọi liên quan đến công việc khi bạn đang ngoài giờ làm hoặc ngược lại.  Cách khác để quản lý căng thẳng trong công việc cũng bao gồm làm việc một cách thông mình hơn, chứ không phải nặng hơn, có nghĩa là chia nhỏ công việc nặng ra thành các phần nhỏ hơn và giao phó cho người khác nếu cần thiết. Bạn cũng nên tham gia tập huấn và phát triển chuyên môn để loại bỏ thói quen làm việc có hại cho sức khỏe và tinh thần. Học cao hơn giúp bạn cũng cố bản thân, và nhận thức về thế giới. Nhưng không phải ai cũng có điều kiện theo học và đó không phải là giải pháp duy nhất. Đọc sách, đi du lịch, tham dự các lớp học vui vẻ, buổi giảng của các vị khách mời, và gặp mọi người đến từ nhiều nền văn hóa khác cũng mang lại lợi ích tương tự. Hoặc bạn có thể thử MOOCs - các khóa học đại trà trực tuyến - để được cung cấp những kiến thức và kỹ năng dàn trải đầy lý thú, hơn nữa có thể học theo thời gian của riêng bạn. Tóm lại, thay vì chạy khỏi trải nghiệm mới mẻ, hãy hòa mình và tìm kiếm chúng bất cứ khi nào bạn có thể, vì bạn chỉ sống có một lần duy nhất. Dù là sưu tầm tem hay đấm bốc, thú vui và hoạt động ngoại khóa là cần thiết để theo đuổi cuộc sống hạnh phúc. Công việc thường ngày cứng nhắc sẽ làm cuộc sống gò bó và nhàm chán, vì vậy bạn nên sống tích cực hơn. Tìm kiếm thú vui và hoạt động mà bạn yêu thích, để được hòa mình vào đó, chứ không phải vì lý do như để bằng bạn bằng bè hoặc theo những tiêu chuẩn xã hội không thực tế. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tham gia hoạt động giải trí có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như sự cân bằng cơ thể. Lợi ích hoạt động thư giãn giúp hạ huyết áp, giảm hóc môn cortisol, giảm cân và tăng nhận thức khả năng thể chất. Ngồi thư giãn và xem chương trình yêu thích cuối ngày cũng rất tuyệt, nhưng xem một cách thụ động sẽ không kích thích trí tưởng tượng của bạn nhiều và có thể làm bạn mất ngủ và vật vờ như xác sống. Để thay đổi không khí, tìm một cuốn sách có thể khiến bạn đọc một cách say mê. Nếu bạn thấy mình không phải là người thích đọc sách, hãy nghĩ thoáng hơn và tìm sách liên quan đến thú vui của bạn: ví dụ nếu bạn yêu thích bóng chày, thử đọc cuốn tự truyện của Bill Veeck; nếu bạn thích lái xe mô tô, cuốn “Thiền và nghệ thuật bảo trì xe máy” là lựa chọn tuyệt vời. Ghi chú những đoạn hoặc ý tưởng mà bạn tâm đắc. Luôn giữ một quyển sổ bên mình khi đọc sách, để sẵn sàng ghi lại nhửng ý tưởng hay, và bạn sẽ sớm tích lũy được cả bộ sưu tập ý tưởng đầy cảm hứng, ý nghĩa, và giúp bạn sống có mục đích hơn trong tương lai. . Thiền giúp bạn giảm căng thẳng và tĩnh tâm hơn. Mỗi ngày thiền vài phút sẽ giúp bạn sống lạc quan, đồng thời giữ tâm trí bạn cân bằng và thư thái. Bạn nên ngồi thiền đúng tư thế và tại nơi hoàn toàn yên tĩnh, không bị quấy rầy.

Summary: Giảm căng thẳng. Quản lý căng thẳng hiệu quả hơn, nếu bạn không thể loại bỏ nó. Học những điều mới. Tìm thú vui mới. Đọc sách. Thiền


Đây là những vùng trên cơ thể tỏa ra sức nóng. Nhiệt giúp mùi hương duy trì lâu suốt cả ngày. Nếu bạn chỉ xức lên quần áo thì mùi hương không thể bám lâu được.  Mặt trong cổ tay là vị trí lí tưởng để sử dụng nước hoa. Phái nam cũng thích dùng nước hoa lên phía sau mang tai. Đây là vị trí phù hợp sử dụng nước hoa, vì sẽ lan tỏa mùi hương lên áo và khi ôm người khác họ sẽ ngửi được mùi nước hoa trên cơ thể bạn. Nếu bạn chắc rằng người ấy sẽ dụi đầu vào cổ bạn trong buổi hẹn hò, thì có thể xịt nước hoa lên cổ để xác định phạm vi. Nước hoa khi dùng ở bộ phận này sẽ kết hợp với mùi tự nhiên của cơ thể tạo nên mùi hương độc đáo của bản thân. Nếu bạn có mùi cơ thể không mấy dễ chịu, thì không nên dùng nước hoa để che đậy. Hai mùi khi kết hợp sẽ càng khó chịu hơn, cho nên tuyệt đối không dùng nước hoa lên vùng thường hay đổ mồ hôi. Bạn không cần phải dùng nước hoa lên mọi vị trí tập trung mạch máu, nếu không cơ thể sẽ có mùi nồng gây khó chịu cho người xung quanh. Bạn chỉ cần xịt lên vài chỗ để mùi hương tỏa ra tinh tế nhẹ nhàng.

Summary: Xịt nước hoa vào các điểm tập trung mạch máu. Lưu ý phần ngực. Không quên phần cổ. Tránh xịt nước hoa lên vị trí tiết mồ hôi nhiều. Chọn một hoặc hai điểm.


Xăng sẽ làm tan bã kẹo. Cẩn thận khi xử lý xăng vì nó là chất dễ cháy và nguy hiểm. Chỉ cần dùng một ít xăng là có tác dụng.  Điều này sẽ làm sạch mùi hoặc màu do xăng để lại. Ngâm mặt sau của vùng bị dính bã kẹo vào bình xăng bật lửa thời xưa – loại dùng để đổ xăng vào bật lửa kiểu cũ.  Lật vùng bị dính bã kẹo lại, và bạn đã có thể cạy bã kẹo ra dễ dàng. Đổ thêm một ít xăng để hoàn thành công việc, sau đó rửa sạch trước khi đem đi giặt. Cả máy giặt tại nhà hay ngoài tiệm và (đặc biệt) máy sấy cũng được dùng để xử lý các chất lỏng dễ cháy.

Summary: Cho một ít xăng lên vùng bị dính bã kẹo. Dùng dao, bàn chải đánh răng, hoặc dao cạo cạy bã kẹo còn sót lại. Ngâm quần áo, sau đó đem giặt, làm theo hướng dẫn giặt thông thường. Nếu bạn không có xăng, hãy dùng xăng bật lửa.


Vẹt Mã Lai trống và mái khi còn non trông rất giống nhau. Sau khoảng sáu đến chín tháng, chim sẽ rụng lông lần đầu tiên và mọc lớp lông mới, thường có nhiều màu sắc hơn và có sự khác biệt giữa chim trống và chim mái.  Bộ lông xỉn màu hoặc bạc màu có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu dinh dưỡng, mặc dù đôi khi chỉ là do chim cần rụng lông vài lần trước khi có bộ lông mới có màu sắc tươi sáng hơn. Không cung cấp tổ cho chim nhỡ chưa trưởng thành, vì điều này có thể kích thích hành vi đẻ trứng hoặc phối giống quá sớm có hại cho chim mái. Vẹt Mã Lai xám bình thường không đột biến sẽ có thân mình màu xám, đầu màu vàng và có vòng tròn màu cam trên má. Những con vẹt này có thể được xác định với các bước bên dưới. Nếu vẹt của bạn không khớp với những mô tả trên đây thì có thể tổ tiên của chúng đã được nhân giống để có màu lông lạ, và bạn sẽ đối mặt với những thách thức lớn hơn. Một số đặc điểm nhận dạng cho những giống vẹt này sẽ được đề cập bên dưới, nhưng bạn thường phải dựa vào những dấu hiệu về hành vi. Ở giống vẹt Mã Lai xám bình thường, vẹt mái trưởng thành (và tất cả những con nhỡ) đều có các vệt ở mặt dưới lông đuôi. Các vệt này thường là các sọc ngang nằm xen kẽ với các màu xám/xám đậm hoặc trắng/ xám hoặc vàng/xám, nhưng một số chim mái có các chấm hoặc đốm không đều trên nền xám. Nếu không trông thấy gì, bạn hãy cầm con chim lên sao cho đuôi của nó nằm dưới ánh sáng và kiểm tra kỹ. Nếu bạn vẫn không nhìn thấy bất cứ dấu vết nào, có lẽ nó là chim trống.  Các giống Lutino, hoặc giống chim trắng và vàng nhạt vẫn có hai vòng tròn hai bên má, có thể được phân biệt nhờ các chấm màu vàng dưới cánh và các vệt vàng dưới đuôi ở chim mái. Bạn cần có ánh sáng rõ để quan sát các dấu hiệu này. Ở giống vẹt Mã Lai xám thông thường, mặt chim trống thường có màu nổi bật hơn với các vòng tròn màu cam rực rỡ trên nền màu vàng sáng. Mặt vẹt mái có vòng tròn màu cam nhạt hơn trên nền màu xám hoặc màu vàng nhạt.  Ở một số giống vẹt, chỉ có con trống mới mọc lông màu vàng trên mặt sau khi thay lông, trong khi mặt chim mái có màu xám như chim chưa trưởng thành hoặc có màu hơi nâu.  Ở những con vẹt Mã Lai đột biến có mặt trắng nhưng thân mình không trắng, đôi khi chim trống không hề có vòng tròn trên mặt, và chim mái có vòng tròn màu nhạt trên má giống với màu lông trên mình chim. Ở các giống vẹt Mã Lai có lông mình màu xám, những con chim trống thường có màu xám đậm hơn và chim mái có màu xám nhạt hơn. Đây là một trong những phương pháp phân biệt ít đáng tin cậy nhất, nhưng có thể giúp xác thực các nghi vấn từ các cuộc kiểm tra trước đó. Các giống vẹt có lông mình không phải màu xám hầu như không thể phân biệt được bằng cách này.  Ở một số giống, con mái cũng có các đốm vàng nhạt ở mặt dưới cánh.  Ở giống vẹt ngọc trai có các đốm trắng trên thân mình không phải màu trắng, con trống thường sẽ mất các “viên ngọc trai” này sau lần thay lông đầu tiên, trong khi chim mái vẫn còn. Lần kiểm tra sau cùng dựa trên giải phẫu học chỉ nên được thực hiện bởi bác sĩ thú y. Những người thiếu kinh nghiệm có thể làm tổn thương nghiêm trọng cho vẹt khi cố thực hiện việc này, vả lại cũng ít có khả năng phân biệt được sự khác nhau. Bạn hãy nhờ bác sĩ thú y xác định giới tính của vẹt. Bác sĩ thú y có thể kiểm tra hình dạng xương chậu, theo đó vẹt cái thường có xương chậu rộng hơn. Tuy nhiên đây vẫn chưa phải là phương pháp hoàn toàn đáng tin cậy, vì từng cá thể lại có sự khác biệt rất lớn.  Vẹt càng lớn tuổi thì phương pháp này càng có nhiều khả năng cho kết quả chính xác, nhất là vẹt trưởng thành của người gây giống và có thể đã từng đẻ trứng.  Nếu muốn chắc chắn, bạn hãy yêu cầu xét nghiệm DNA.

Summary: Chờ cho đến khi chim mọc lông trưởng thành. Kiểm tra xem những chú vẹt Mã Lai của bạn có bộ lông tiêu chuẩn hay không. Quan sát kỹ đuôi vẹt. So sánh màu lông trên mặt chim. So sánh lông trên mình chim. Đem vẹt đến bác sĩ thú y.


Đặt đĩa CD mà bạn muốn chép nhạc vào ổ đĩa CD của máy tính với mặt có nhãn dán hướng lên.  Nếu màn hình xuất hiện một cửa sổ khi cho đĩa CD vào, bạn cần đóng cửa sổ trước khi tiếp tục. Nếu dùng máy tính không có ổ đĩa CD, bạn sẽ phải gắn ổ đĩa CD ngoài vào máy tính tại bước này.  Gõ windows media player vào cửa sổ Start, rồi nhấp vào Windows Media Player ở phía trên cửa sổ Start. Nếu không thấy Windows Media Player ở phía trên cửa sổ Start, bạn chưa cài đặt chương trình này trên máy tính. Bạn có thể cài đặt và sử dụng iTunes.    Nhấp vào khung lựa chọn "Format" (Định dạng), rồi nhấp vào định dạng mà bạn muốn sử dụng (chẳng hạn như MP3) trong trình đơn. Định dạng mặc định của Windows Media Player (WMA) không tương thích với một số chương trình nghe nhạc, tốt nhất bạn nên chọn định dạng phổ biến hơn như MP3. Nhấp vào Change... (Thay đổi…) trong phần "Rip music to this location" (Chép nhạc vào thư mục này), rồi chọn thư mục (chẳng hạn như Desktop) và nhấp vào OK.   Sau khi Windows Media Player thông báo quá trình đã hoàn tất, bạn có thể tiếp tục thao tác khác. Truy cập thư mục đã chọn, nhấp đúp vào thư mục "Unknown artist" (Không rõ nghệ sĩ) và nhấp đúp vào thư mục album ở bên trong. Thao tác này sẽ hiển thị tất cả tập tin nhạc đã sao chép; lúc này, bạn có thể di chuyển, đổi tên, sao chép hoặc chỉnh sửa tập tin theo ý thích.

Summary: Cho đĩa CD vào máy tính. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình. Mở Windows Media Player. Chọn đĩa CD bằng cách nhấp vào tên đĩa CD ở bên trái cửa sổ Windows Media Player. Nhấp vào Rip settings (Thiết lập sao chép) ở phía trên cửa sổ Windows Media Player để mở trình đơn. Chọn More options… (Thêm lựa chọn) trong trình đơn Rip settings để mở một cửa sổ mới. Chọn định dạng. Chọn thư mục lưu sao chép. Nhấp vào OK ở bên dưới cửa sổ để lưu thiết lập và đóng cửa sổ. Nhấp vào thẻ Rip CD (Chép CD) ở phía trên cửa sổ Windows Media Player để bắt đầu chép CD sang thư mục đã chọn trên máy tính. Chờ quá trình chép CD hoàn tất. Tìm tập tin nhạc.


Tương tác thoải mái với người khác sẽ thể hiện sự tự tin và tự chủ. Bạn sẽ dễ nghĩ ra chủ đề để thảo luận hơn nếu bạn có kiến thức về các kỹ năng và chủ đề đa dạng.  Tới thư viện và đọc nhiều sách. Hãy đọc về lịch sử, khoa học, xã hội học, tâm lý học hoặc bất kì thứ gì bạn thích. Lướt mạng và đọc những trang web uy tín để cập nhật những sự kiện mới nhất. Đọc báo (báo mạng hoặc báo in) và nắm bắt được các sự kiện trong cộng đồng và thế giới. Nhờ đó, bạn có thể bắt đầu một cuộc trò chuyện bằng cách hỏi: “Bạn có biết về ____? Bạn nghĩ gì về điều đó?" Tìm hiểu các sở thích và hoạt động mới. Ví dụ bạn có thể học cách: chơi nhạc cụ, khiêu vũ, yoga, leo núi, nhảy dù, lướt sóng, trượt ván trên tuyết, trượt tuyết, lặn, hội hoạ hoặc thanh nhạc. Nhờ vậy, khi gặp gỡ những người bạn mới, bạn sẽ có rất nhiều hoạt động để thảo luận. Có thể người kia cũng sẽ có cùng sở thích với bạn. Khi tham gia vào sự kiện xã hội, hãy là “người nghe” thay vì là người cầm lái mọi cuộc hội thoại. Mọi người thích được lắng nghe và sẽ tự động bị thu hút bởi một người chịu dành thời gian lắng nghe họ.  Thư giãn, hít thở và giả vờ bạn đang nói chuyện với một người mà bạn đã quen từ lâu. Hỏi han và thích thú với những gì họ nói. Chỉ tập trung vào người đó và trải nghiệm của họ thay vì vào những điều bạn định nói. Hãy sống đúng với hiện tại. Hỏi các câu hỏi mở thay vì câu hỏi chỉ để trả lời “có” hoặc “không”. Việc này sẽ giúp cuộc nói chuyện của bạn được liên tục và luôn tích cực. Sử dụng kỹ năng lắng nghe chủ động để xây dựng sự thấu hiểu và niềm tin. Một cách để thể hiện sự lắng nghe là nhắc lại điều người đó vừa nói. Bạn có thể làm vậy bằng cách nói: “Tớ vừa nghe thấy cậu kể rằng cậu đang giận em trai, đúng không?"  Bạn cũng có thể đưa ra nhận định và đứng về phía người nói. Hãy nói những điều như: “Việc đó nghe thật khó khăn. Có vẻ cậu đã bị tổn thương, và trong tình huống đó thì cũng rất dễ hiểu.” Nếu bạn nói quá nhiều về điều tiêu cực, bạn sẽ trở thành một người hay than phiền và thiếu tự chủ. Tuy nhiên, nếu bạn tập trung vào các chủ đề tích cực, mọi người sẽ thấy bạn rất duyên dáng và thu hút.  Hãy hỏi những câu tích cực như: “Dạo này cậu có chuyện gì vui? Cậu có đang làm việc gì thú vị không?” Nhìn chung, nên tránh các chủ đề về chính trị và tôn giáo, trừ khi các bạn có chung tinh thần và độ cởi mở về những vấn đề đó. Đó chính là khả năng tôn trọng và cởi mở về cảm giác và suy nghĩ của mình nhưng vẫn duy trì được sự khéo léo và bình tĩnh. Giao tiếp dứt khoát mang tới cảm giác ấm áp, gần gũi và thân thiện.  Một cách để trở nên dứt khoát là: thấu hiểu người khác và hoàn cảnh của họ, tuy nhiên, vẫn tôn trọng và bày tỏ được nhu cầu và mong muốn của bản thân. Ví dụ bạn có thể nói: “Đó là một ý tưởng tuyệt vời. Giả sử chúng ta làm theo cách này nữa thì sao?"  Thể hiện sự dứt khoát bằng ngôn ngữ cơ thể. Giao tiếp bằng mắt một cách phù hợp (không nhìn chằm chằm nhưng không trốn tránh, thỉnh thoảng lại nhìn xung quanh). Thả lỏng cơ thể; không thu mình lại (so vai) hoặc có tư thế bành trướng (chống tay lên hông). Không giao tiếp một cách lấn lướt bằng cách hạ thấp người khác, gọi họ bằng những cái tên khó nghe hay nói cao giọng.  Bày tỏ cảm giác hoặc suy nghĩ của bạn khi đã biết điều đó sẽ làm người khác tổn thương cũng là một dạng giao tiếp lấn lướt; có vài điều mà tốt nhất là bạn không nên nói ra (nhận xét tiêu cực về hành vi hoặc diện mạo của người khác chẳng hạn). Những lời nói và hành động đó sẽ thể hiện sự hung hăng của bạn, khiến người khác thấy rằng bạn không tự chủ. Ở một số nơi người ta tổ chức các chương trình dạy kỹ năng sống cho mọi người.

Summary: Có kiến thức ở nhiều chủ đề khác nhau. Lắng nghe. Tập trung vào mặt tích cực. Giao tiếp dứt khoát.


Dành riêng hai ngày cuối tuần cho bản thân và/hoặc gia đình. Tự nhắc mình rằng làm việc vào ngày cuối tuần chỉ là ngoại lệ. Nếu cắt bớt thời gian trong công việc thì bạn sẽ có thêm thời gian cho các lĩnh vực quan trọng khác trong cuộc sống. Hãy hình dung công việc như không khí, nó sẽ giãn nở không ngừng nếu bạn cho phép và sẽ càng ngày càng chiếm nhiều thời gian của bạn. Bạn luôn có thể làm việc nhiều hơn nữa. Sẽ không bao giờ thiếu việc để bạn làm. Hãy để công việc cho những ngày trong tuần! Khuyến khích mọi người cũng làm như vậy mỗi ngày vài tiếng đồng hồ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi ít kiểm tra emai hơn, thế nên hãy tắt điện thoại và dành toàn bộ thời gian cho những người mà bạn yêu thương. Xung phong làm một việc gì đó hoặc tiến xa thêm chút nữa trong một dự án. Bạn sẽ có cảm giác thành công hơn trong công việc bằng hành động khởi xướng và vận dụng  trí não nhiều hơn. Mặt khác, bạn đừng quên rằng sự cân bằng trong cuộc sống cũng rất quan trọng. Hãy tự hỏi bản thân rằng liệu có xứng đáng không nếu bạn ưu tiên cho công việc để hoàn thành một thứ gì đó, đồng nghĩa với việc bạn phải cắt xén thời gian dành cho những lĩnh vực quan trọng khác trong cuộc sống? Chỉ có bạn mới trả lời được câu hỏi này. Phần đông chúng ta làm việc để tận hưởng cuộc sống. Nếu bạn dành toàn bộ thời gian mình có để làm việc và không để lại chút nào cho gia đình hoặc cho những điều mình yêu thích, vậy thì đã đến lúc bạn nên tìm cách điều chỉnh lại. Tuy nhiên, nếu bạn tìm được nhiều ý nghĩa trong công việc và cảm thấy công việc cho bạn cuộc sống như mơ ước, vậy thì bạn có thể ra sức làm việc. Điều cốt yếu là bạn biết điều gì làm nên cuộc sống của mình.

Summary: Ngừng làm việc vào ngày cuối tuần. Tắt các thiết bị điện tử khi trở về nhà. Can đảm dấn thân trong công việc. Hãy nhớ về động lực nào đã thúc đẩy bạn vào những ngày đầu đi làm.


Một trong những biện pháp tốt nhất để giải quyết vấn đề hoặc sai lầm đó là nhận biết cách thức mà bạn đã thực hiện để giải quyết vấn đề hoặc sai lầm tương tự trong quá khứ. Bạn có thể suy nghĩ theo kiểu "Mình đã từng ghi nhớ khá tốt nhiệm vụ của bản thân trong quá khứ, bằng cách nào mà mình lại có khả năng ghi nhớ như vậy? À phải rồi, mình đã viết chúng vào lịch làm việc và kiểm tra nó nhiều lần mỗi ngày!". Lập danh sách những lỗi lầm tương tự mà bạn đã từng thực hiện. Nhận biết phương pháp mà bạn đã tiến hành để đối phó với từng lỗi lầm và tìm hiểu xem liệu nó có đem lại lợi ích cho bạn hay không. Nếu không, nó có thể sẽ không phù hợp. Suy nghĩ về càng nhiều biện pháp để sửa chữa vấn đề càng tốt. Trong ví dụ trên, có khá nhiều lựa chọn dành cho bạn: bạn có thể dọn dẹp phòng tắm, xin lỗi, xin phép được dọn dẹp khu vực khác trong nhà, thương lượng, lên kế hoạch thực hiện nhiệm vụ này vào ngày hôm sau, v.v.  Sử dụng kỹ năng giải quyết vấn đề để suy nghĩ về giải pháp hợp lý cho vấn đề hiện tại của bạn. Lập danh sách ưu và nhược điểm cho từng giải pháp. Ví dụ, nếu bạn đã xác định được rằng giải pháp hợp lý cho việc quên dọn dẹp phòng tắm đó chính là bảo đảm phải thực hiện nhiệm vụ này vào ngày mai, danh sách ưu và nhược điểm của giải pháp có thể sẽ như sau: Ưu điểm - cuối cùng thì phòng tắm cũng sẽ được dọn dẹp sạch sẽ. Nhược điểm - hôm này mình đã không làm vệ sinh phòng tắm, ngày mai mình cũng có thể sẽ quên mất (mình không thể hoàn toàn chắc chắn rằng mình sẽ nhớ thực hiện điều này), nó không giúp giải quyết vấn đề quên dọp dẹp phòng tắm mà mình đang phải đối mặt. Dựa trên sự đánh giá này, tốt hơn hết là bạn nên làm vệ sinh phòng tắm trong ngày nếu có thể, và lập kế hoạch để ghi nhớ thực hiện công việc này trong tương lai. Để có thể sửa chữa vấn đề, bạn cần phải hình thành kế hoạch cụ thể. Xác định giải pháp hợp lý nhất dựa trên phương án có sẵn và dựa trên sự lựa chọn mà bạn đã thực hiện trong quá khứ và cam kết thực hiện nó. Theo đuổi đến cùng. Nếu bạn đã hứa sẽ giải quyết vấn đề, hãy thực hiện lời hứa. Trở nên đáng tin rất quan trọng trong việc xây dựng sự tin tưởng với người khác và hình thành mối quan hệ lâu dài. Cho dù kế hoạch của bạn có rõ ràng đến đâu, vẫn có khả năng nó sẽ không thể giúp bạn sửa chữa vấn đề. Ví dụ, bạn có thể dọn dẹp phòng tắm nhưng người đã yêu cầu bạn thực hiện công việc này có thể vẫn còn khó chịu với bạn. Xác định các giải pháp phù hợp khác và viết chúng vào giấy theo thứ tự từ giải pháp hữu ích nhất đến kém hữu ích nhất. Xem lại danh sách từ đầu đến cuối. Danh sách của bạn có thể bao gồm những điều chẳng hạn như: yêu cầu người đó cho phép bạn dọn dẹp một căn phòng khác, không ngừng xin lỗi, và hỏi ý kiến người đó xem liệu họ muốn bạn chuộc lỗi như thế nào, hoặc tặng người đó một thứ gì đó mà họ thích (thức ăn, một hoạt động nào đó, v.v). Nếu bạn có thể thành công trong việc tìm kiếm giải pháp cho sai lầm của mình, bạn có thể hình thành quá trình phù hợp để tiến đến thành công và tránh phạm phải sai lầm trong tương lai. Viết ra suy nghĩ của bạn về lỗi lầm của bản thân. Sau đó, viết về mục tiêu mà bạn muốn thực hiện trong tương lai. Ví dụ, nếu bạn quên dọn dẹp phòng tắm, bạn có thể lập mục tiêu chẳng hạn như: viết ra danh sách nhiệm vụ mỗi ngày, kiểm tra danh sách 2 lần mỗi ngày, đánh dấu mỗi khi hoàn thành nhiệm vụ, và viết lời nhắc nhở thực hiện công việc ưu tiên vào giấy ghi chú và dán vào tủ lạnh.

Summary: Suy nghĩ về giải pháp mà bạn đã sử dụng trong quá khứ. Xem xét lựa chọn của bạn. Quyết định hành động mà bạn cần làm và tiến hành thực hiện nó. Đề ra kế hoạch dự phòng. Ngăn ngừa lỗi lầm trong tương lai.


Để tiến hành, bạn mở Spotlight bằng cách nhấp vào biểu tượng kính lúp ở góc trên bên phải màn hình, nhập terminal rồi nhấp vào Terminal từ trong kết quả tìm kiếm. Áp dụng phương pháp này để kiểm tra xem cổng nào đó có mở trên router cục bộ hay điểm truy cập không. Địa chỉ IP bộ định tuyến sẽ hiện ra cạnh dòng "default" ở đầu kết quả tìm kiếm. Chẳng hạn, với địa chỉ IP là 10.0.0.1 và bạn muốn kiểm tra xem cổng 25 có đang mở trên router hay không thì hãy nhập netcat 10.0.0.1 25. Sau đây là cách phân tích kết quả:  Nếu cổng đang mở, bạn sẽ thấy thông báo cho biết kết nối đã thành công. Nếu cổng đang đóng, bạn sẽ thấy thông báo cho biết kết nối đã bị từ chối hoặc hết thời gian.

Summary: Mở cửa sổ Terminal. Nhập netstat –nr | grep default vào dấu nhắc lệnh rồi nhấn ⏎ Return. Nhập nc –vz (địa chỉ IP bộ định tuyến) (cổng). Nhấn ⏎ Return.


Nếu người đó chỉ liên lạc với bạn vào những giờ sau khi mặt trời lặn với những ngôi sao lấp lánh, có lẽ không phải anh ấy thích ngắm sao với bạn đâu. Đó chắc chắn là vi anh ấy đang có tâm trạng. Nếu bạn không bao giờ nghe tin tức gì về anh ấy cho đến sau giờ làm việc, trừ khi anh ấy là một bác sĩ vô cùng bận rộn thì khả năng cao là anh ấy chỉ nghĩ đến tình dục. Nếu anh ấy liên hệ với bạn vào những buổi tối trong tuần nhưng hầu như không bao giờ nghe tin tức gì vào ngày cuối tuần, đó là vì anh ấy đang dành ngày cuối tuần cho mối chính của mình, hay nói khác đi là người phụ nữ người đó thật sự muốn hẹn hò. Nếu bạn không bao giờ thấy anh ấy gọi điện cho đến một lần hiếm hoi vào tối thứ sáu hay thứ bảy, rồi đến thứ ba anh ấy mới đến khi lịch làm việc đã rộng mở, đó là vì anh ấy muốn đôi chân của bạn cũng rộng mở. Nếu bạn chỉ nghe anh ấy gọi điện một hay hai lần mỗi tuần nhưng không phải lên lịch hẹn hò mà chỉ để ghé qua ngay bây giờ, có lẽ anh ấy chỉ muốn quan hệ với bạn. Nếu bạn không thể liện hệ với anh ấy để biết những ngày qua anh ấy thế nào, rồi bỗng nhiên anh ấy gọi dồn dập vào đêm thứ tư, khi đó có lẽ anh ấy đã sẵn sàng cho một buổi tối yêu đương thuận lợi hơn. Nếu bạn nhắn tin cho anh ấy nói, "Hôm nay anh thế nào?" hoặc "Anh làm bài thi sao rồi?" và không thấy anh ấy trả lời, khi đó anh ấy không muốn nói chuyện với bạn. Nhưng nếu bạn nhắn một cách suồng sã "Em muốn gặp anh" vào một tối nọ, ngay lập tức bạn nghe tiếng chân anh ấy dừng xe trước nhà, đây là dấu hiệu chứng tỏ người này có vấn đề. Bận rộn với công việc là chuyện bình thường nhưng nếu bạn trai không thể sắp xếp thời gian ăn tối hay xem phim, mà luôn có thời gian cho những lần gặp gỡ trên giường, anh ấy không bận rộn mà chỉ muốn tình dục. Nếu bạn biết anh ấy có thời gian vui chơi với bạn bè, đi xem thể thao và dành hàng giờ xem tivi với em trai, nhưng không có thời gian uống cà phê với bạn vào chiều chủ nhật, đó là vì anh ấy không muốn dành thời gian cho bạn. Nếu anh ấy chỉ muốn "hẹn hò" ở nhà bạn hay dành thời gian "gặp gỡ" bạn trên chiếc đi-văng trong căn hộ dơ bẩn của anh ấy, điều đó chứng tỏ anh ấy chỉ muốn làm gì đó liên quan đến thân thể bạn. Chắc chắn là đôi khi anh ấy phải mời bạn uống nước hay ăn một bữa tối thịnh soạn để "bù đắp cho bạn", nhưng nếu cảm thấy như hai người hầu như không bao giờ cùng nhau ra ngoài, nghĩa là anh ấy không muốn bạn tham gia vào cuộc sống của mình vì lý do nào đó.

Summary: Anh ấy chỉ liên lạc với bạn vào buổi tối? Anh ấy chỉ liên lạc với bạn vào những ngày trong tuần? Anh ấy chỉ thỉnh thoảng liên lạc với bạn? Anh ấy không phản hồi thông điệp từ bạn trừ khi bạn muốn quan hệ? Anh ấy luôn luôn "bận rộn"? Anh ấy không bao giờ mời bạn đi đâu?


Biểu tượng bút máy này nằm bên phải màn hình. Danh sách các tùy chọn bút khác nhau sẽ hiện ra. Công cụ Pen được dùng để tạo đường nét bằng các đường thẳng hoặc cong. Khác với khi chúng ta sử dụng bút thực tế (hoặc công cụ cọ vẽ kỹ thuật số), bạn sẽ vẽ các đường thẳng và đường cong với công cụ Pen bằng cách tạo những phân đoạn nhỏ nối với nhau bởi điểm neo. Đây là tùy chọn đầu tiên trong trình đơn công cụ. Chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách vẽ một loạt các đường thẳng. Thao tác này sẽ thêm một điểm neo (tương tự như chấm hoặc hình vuông nhỏ) vào khung vẽ. Đừng kéo chuột như chúng ta vẽ thực sự, bạn chỉ cần nhấp vào đó. Lúc này đoạn thẳng sẽ hiện ra. Nếu có những đường định hướng hiện ra quanh đoạn thẳng nghĩa là bạn đã vô tình kéo công cụ thay vì chỉ nhấp chuột để tạo điểm neo mới. Điểm neo gần nhất mà bạn nhấp vào sẽ hiển thị dưới dạng hình vuông được đổ màu bên trong, còn những điểm trước đó là rỗng. Sau khi bạn hoàn thành đường vẽ hay hình dạng cụ thể, sẽ có một số tùy chọn để tiếp tục bài tập tiếp theo:  Nếu bạn muốn tạo hình vẽ đóng, hãy di chuột lên điểm neo được tạo đầu tiên và nhấp vào chấm nhỏ hiện ra cạnh con trỏ của bút. Hình này sẽ được chọn và chỉnh sửa tương tự như đối tượng mà bạn vẽ bằng công cụ Shape. Nếu bạn không muốn đóng đường vẽ này thì chỉ cần chọn công cụ khác, hoặc nhấn Ctrl (PC) hoặc ⌘ Cmd (Mac) khi nhấp vào vùng trống trong khung vẽ. Nếu bạn đã bỏ chọn công cụ Pen, hãy trở lại và chọn Pen lần nữa. Không thả ngón tay khỏi chuột sau khi bạn nhấp vào khung vẽ. Để tiến hành, chỉ cần kéo chuột về phía mà bạn muốn phân đoạn này cong về. Thả tay ra sau khi độ cong đã được thiết lập. Đừng vội thả tay khỏi chuột. Hướng mà chúng ta sẽ kéo chuột tùy vào hình dáng đường cong mà bạn muốn tạo:  Kéo chuột về phía ngược lại của phân đoạn trước đó để tạo đường cong hình chữ C (hình cung). Kéo chuột về cùng hướng với phân đoạn trước đó để tạo đường cong hình chữ S. Nhấp giữ trên điểm mới để thêm phân đoạn tiếp theo, sau đó kéo chuột về hướng mà bạn muốn đoạn thẳng cong về (tương tự như thao tác trước đó). Tiếp tục thêm những đoạn cong cho đến khi bạn hoàn thành đường vẽ. Tương tự như với những phân đoạn thẳng, bạn có thể đóng đường cong hoặc để mở tùy ý.

Summary: Nhấp giữ trên tùy chọn Pen trong thanh công cụ. Nhấp vào Pen Tool. Nhấp vào vị trí mà bạn muốn bắt đầu đường thẳng. Nhấp vào vị trí mà bạn muốn phân đoạn kết thúc. Nhấp vào các điểm neo bổ sung để thêm nhiều phân đoạn nữa. Đóng đường vẽ (hoặc để mở). Nhấp giữ trên điểm mới để bắt đầu đường cong. Kéo con trỏ để thiết lập độ dốc của đường cong. Nhấp giữ trên điểm kết thúc của phân đoạn. Tạo đường cong chữ S hoặc C. Thêm đoạn cong. Đóng đường vẽ (hoặc để mở).


Nếu muốn gỡ băng dính hai mặt trên kính cửa sổ, bạn không thể dùng nhiệt do nguy cơ làm nứt kính. Bạn cũng không thể dùng vật liệu quá nhám vì có thể làm kính trầy xước. Thay vào đó, bạn cần dùng dầu để làm sạch băng dính. Sau đây là danh sách những thứ bạn cần:  Dao cắt bơ (bạn cũng có thể dùng móng tay) Nước rửa kính Miếng bọt biển hoặc mút lau kính Dầu ăn hoặc dầu tẩy rửa (dầu khoáng, Goo Gone, v.v…) Cồn tầy rửa

Summary: Tìm vật liệu.


Quá trình chuyển dạ và sinh nở tốn rất nhiều sức lực, và bạn phải chuẩn bị đối phó với những thách thức này. Ăn uống lành mạnh với nhiều protein, hoa quả, rau, và cacbohydrat phức tạp sẽ giúp bạn có sức khỏe tốt nhất trước khi thời điểm này đến.  Béo phì là một trong những yếu tố rủi ro lớn nhất dẫn đến phải sinh mổ. Trước khi đến thời điểm phải hạn chế tăng cân, chăm sóc sức khỏe thật tốt bằng chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp có thể giảm nguy cơ sinh mổ. Duy trì chế độ ăn cân đối có bốn nhóm thực phẩm sau: hoa quả và rau, protein, sản phẩm từ sữa và ngũ cốc.  Đảm bảo chế độ ăn hằng ngày có năm phần hoa quả tươi hoặc đông lạnh, khoảng 150 gam protein như thịt, cá, trứng, đậu nành hay đậu hũ, ba đến bốn phần rau tươi hay đông lạnh, sáu đến tám phần ngũ cốc như bánh mì, cơm, mì sợi và ngũ cốc ăn sáng, hai đến ba phần sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai cứng.  Bạn cũng phải duy trì cân nặng lành mạnh cho độ tuổi và típ người của mình. Tránh để thiếu cân hay quá cân khi mang thai vì như vậy có thể dẫn đến biến chứng hay các vấn đề khác về sức khỏe. Bạn nên tính Chỉ số khối cơ thể (BMI) bằng công thức tính tìm trên mạng, sau đó xác định lượng ca-lo cần tiêu thụ mỗi ngày để duy trì cân nặng lành mạnh. Nếu đang lo lắng về chế độ ăn thì bạn nên nhờ bác sĩ hay bà đỡ cho lời khuyên. Trường hợp bạn bị tiểu đường thai kỳ hoặc có biến chứng khác thì phải làm theo các hướng dẫn cụ thể về chế độ ăn. Chừng nào bác sĩ hay bà đỡ còn cho phép thì bạn nên tập thể dục ở mức vừa phải để giữ cơ thể săn chắc, nhằm đáp ứng được các đòi hỏi của việc sinh nở.  Thực hiện các bài tập ít va chạm như bơi lội, đi bộ và yoga. Một số cách tập cho phụ nữ mang thai như tập bụng cũng có lợi. Tránh những bài tập mà bạn phải nằm thẳng trên lưng sau tam cá nguyệt thứ nhất, cũng như các môn thể thao tiếp xúc và hoạt động có rủi ro ngã, chẳng hạn lướt sóng hay cưỡi ngựa. Bạn cần được nghỉ ngơi tối đa trước khi đến thời điểm chuyển dạ, như vậy thể chất có thể đáp ứng những đòi hỏi tiêu hao nhiều sức lực của việc sinh nở, tránh phải can thiệp y khoa. Đa số phụ nữ có thai cần ngủ nhiều hơn vì cơ thể họ đang phải gánh thêm một em bé nên sẽ mệt hơn bình thường. Đối với phụ nữ việc tìm một tư thế ngủ thoải mái khi mang thai mà không ảnh hưởng đến thai nhi cũng không phải dễ dàng. Cố gắng nằm tựa trên hông trái với hai chân để cong. Bạn nên kê chiếc gối ôm hay nhiều chiếc gối nhỏ ở lưng dưới để tạo cảm giác dễ chịu khi ngủ. Kiểu tập yoga này cho thấy có hiệu quả cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và bồn chồn, tăng sức mạnh cho cơ bắp, độ linh hoạt và sức dẻo dai. Ngoài ra nó còn giảm rủi ro sinh non và các vấn đề liên quan đến chuyển dạ mà có thể phải phẫu thuật sinh mổ khẩn cấp. Trong giờ học yoga bạn sẽ được học kỹ thuật thở, kéo giãn nhẹ nhàng và tập các tư thế tăng cường độ linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Cuối giờ học là khoảng thời gian để các học viên giải nhiệt và thư giãn.

Summary: Thực hiện chế độ ăn cân đối và lành mạnh trong thai kỳ. Tập thể dục trong suốt thai kỳ. Nghỉ ngơi nhiều, đặc biệt trong tam cá nguyệt cuối cùng. Yoga cho phụ nữ mang thai.


Việc này sẽ không vui – những mối quan hệ bạo hành không bao giờ là vui cả. Nhưng bạn cần phải vượt qua những cảm giác tồi tệ và những nỗi lo lắng của mình, nếu không, bạn sẽ không thể hiểu được mọi chuyện. Mối quan hệ này có lành mạnh hay không? Hãy khách quan khi phân tích những điều đã thay đổi từ khi bạn bắt đầu mối quan hệ này. Thành thật mà nói: tình dục có thể khiến bạn mù quáng. Tình dục không bao giờ nên là lí do khiến bạn phải ở bên ai đó, dù họ có là người nóng bỏng đến đâu đi nữa. Bạn chính là người quan trọng nhất trong cuộc đời mình, đúng không? Đừng coi những cảm xúc của mình là vô giá trị, thành kiến hoặc thái quá. Nếu bạn cảm thấy mình không đáng được tôn trọng trong mối quan hệ này, bạn sẽ bị đối xử đúng như vậy. Hết chuyện – hãy thoát ra khỏi đó. Việc này cũng rất chính xác nếu bạn:  Cảm thấy sợ cách người yêu mình cư xử hoặc phản ứng. Cảm thấy có trách nhiệm với những cảm xúc của người yêu. Bào chữa cho hành vi của người yêu với những người khác. Tin rằng tất cả là lỗi của mình. Tránh tất cả mọi thứ có thể gây ra bất đồng hoặc khiến người yêu nổi giận. Cảm thấy người đó không bao giờ hạnh phúc khi ở bên bạn. Luôn làm mọi việc mà người đó muốn bạn làm thay vì những gì bạn muốn làm. Ở lại với họ vì bạn sợ những gì họ sẽ làm nếu bạn nói chia tay. Mối quan hệ với người thân và bạn bè của bạn có bị căng thẳng mỗi khi nhắc tới tên người yêu bạn không? Điều tương tự có xảy ra khi người yêu bạn nghe chuyện về gia đình và bạn bè của bạn không? Tình trạng sẽ trở nên đáng báo động nếu “tất cả mọi người” thân thiết với bạn đều lo lắng hoặc bị người yêu của bạn đẩy ra xa.  Người đó giúp bạn trở nên tốt hơn hay tồi tệ đi? Ai cũng luôn tự hào về chính mình – vì bản thân ai cùng là người tuyệt vời. Nếu bạn không cảm thấy thế, có thể bạn đã bị sự tiêu cực của họ dìm xuống ngang hàng. Hãy để ý cách họ đối xử với gia đình và bạn bè, nhất là khi người đó luôn chống đối, cãi cọ họ, hoặc thường xuyên nói xấu họ. Nếu bạn quyết định rằng lờ bạn bè và người thân của mình đi sẽ “dễ hơn”, bạn đã để kẻ bạo hành đó chiến thắng. Đã đến lúc bạn kết thúc mối quan hệ độc hại này. Để tình cảm lấn át lí trí cũng không phải là điều xấu, nhưng bạn không nên bỏ rơi lí trí của mình quá lâu. Những mộng mơ trong tình yêu có thể khiến bạn nhắm mắt làm ngơ trước những cảnh báo, ngay cả khi bạn bè và gia đình đã cố thức tỉnh bạn. Bạn cần có thời gian “riêng tư” để phân định rành rọt mọi chuyện. Hãy tạm gác mối quan hệ này sang một bên trong vài ngày, rồi tự hỏi chính mình:  Bạn có tự thấy mình có lỗi hoặc cố bào chữa cho những hành vi xấu của họ đối với mình không? Bạn không bao giờ nên kiếm cớ để duy trì một mối quan hệ nào đó – họ phải đối xử với bạn đủ tốt để bạn tự nguyện muốn ở lại bên họ. Bạn có giấu mọi người điều gì không? Tất nhiên là ai cũng có những chuyện riêng tư, nhưng bạn không nên giấu một con quái vật dưới gầm giường. Vấn đề không phải là chuyện bạn giữ bí mật, vấn đề chính là bạn đã hẹn hò với một con người tồi tệ đến mức bạn không dám kể với ai ngay từ đầu. Bạn có luôn làm những gì họ muốn thay vì những gì bạn muốn không? Bạn không cần phải có thêm một vị sếp nữa trong đời mình. Bạn có quyền bày tỏ ý kiến của mình và được người khác tôn trọng những ý kiến đó – hãy quên những người thích sai khiến đi. Bạn có mất liên lạc với bạn bè và gia đình của mình không? Dù bạn có yêu ai đó cỡ nào đi nữa, bạn cũng không nên có cảm giác bị cắt đứt liên lạc với bạn bè chỉ vì người yêu của mình. Họ có thể cô lập bạn bởi vì khi đó, bạn sẽ dễ bị sai khiến hơn – nhất là khi họ luôn tỏ thái độ xấu với bạn bè và gia đình của bạn. Bạn nên nhận ra: việc bạn thích vẻ ngoài hấp dẫn của họ cũng không có gì đáng để tự dằn vặt bản thân. Những người thích điều khiển người khác thường khá thông minh và quyến rũ – và đó là lí do khiến họ có thể thao túng người khác dễ dàng. Cách xử lý tốt nhất là hãy tiễn họ ra khỏi cuộc sống của mình. Những người đó rất nông cạn và không xứng đáng để bạn dành thời gian quan tâm, và đó là lỗi của họ, không phải của bạn. Lý do duy nhất để họ thao túng bạn là vì bạn tốt đẹp hơn họ – vì thế, hãy tự tin lên và bước ra khỏi cuộc sống của họ. Cần nhận ra rằng họ lợi dụng tình yêu của bạn dành cho họ để giam hãm bạn trong mối quan hệ này. Bạn không có lỗi gì khi yêu họ. Họ đã sai khi lợi dụng tình cảm của bạn.

Summary: Hãy thành thật với bản thân, dù việc đó có thể khiến bạn đau khổ. Nghĩ về những cảm giác mà người đó tạo ra cho bạn. Hãy đánh giá những mối quan hệ khác. Hãy lờ đi những lời biện hộ của chính mình dành cho họ – bạn bênh họ là vì bạn đang yêu. Ngừng căm ghét chính mình vì đã yêu ai đó; hãy chia tay họ càng sớm càng tốt.


Sau khi ngừng tích hợp lệnh net send, Windows đã thay thế bằng lệnh msg với rất nhiều chức năng tương tự. Không may là lệnh msg chỉ có trên phiên bản Professional và Enterprise của Windows. Nếu bạn đang dùng phiên bản Home thì sẽ cần nâng cấp lên Professional hoặc Enterprise mới sử dụng được lệnh msg. Bạn có thể xem phiên bản Windows mà mình đang sử dụng bằng cách nhấn ⊞ Win+Pause hoặc nhấp phải vào "Computer" và chọn "Properties" (Thuộc tính). Phiên bản Windows của bạn sẽ hiển thị bên dưới phần "Windows edition". Tương tự như net send, lệnh msg cũng được thực thi từ Command Prompt. Bạn có thể nhấn phím ⊞ Win và nhập "cmd" để mở chương trình, hoặc áp dụng những cách khác tùy vào phiên bản Windows hiện tại.  Trên Windows 7 và Vista – Bạn mở Command Prompt từ trong trình đơn Start. Trên Windows 8.1 và 10 – Nhấp phải vào nút Start và chọn "Command Prompt". Trên Windows 8 – Nhấn ⊞ Win+X rồi chọn "Command Prompt". Nhập msg rồi nhấn Space. Sau đó thêm thông tin đích đến cũng như nội dung thông điệp vào cuối lệnh. Lệnh msg có một số tùy chọn về lộ trình khác với lệnh net send trước đây:   msg username – Nhập tên người dùng trong mạng để gửi tin nhắn đến cho người dùng đó.  msg session – Nhập tên phiên làm việc cụ thể mà bạn muốn gửi tin nhắn đến.  msg sessionID - Nhập số của phiên làm việc cụ thể mà bạn muốn gửi tin nhắn đến.  msg @filename – Nhập tên của tập tin chứa danh sách tên người dùng, phiên làm việc và/hoặc số của phiên làm việc mà bạn muốn gửi tin nhắn đến. Cách này thích hợp với danh sách các phòng ban.  msg * - Lệnh này sẽ gửi tin nhắn cho những người đang trên máy chủ. Nếu bạn muốn gửi tin nhắn cho ai đó trên máy chủ khác, hãy nhập thông tin máy chủ vào sau thông tin người nhận. Nếu bạn không chỉ định máy chủ thì tin nhắn sẽ được gửi trên máy chủ hiện tại. msg * /server:servername Bạn có thể thêm số giây hiển thị đối với thông tin bị giới hạn về thời gian. Cài đặt về thời gian được thêm vào sau thông tin máy chủ (nếu có).  msg * /time:seconds (ví dụ: giới hạn thời gian 5 phút sẽ là 300 giây) Sau khi thiết lập tất cả tùy chọn, bạn có thể thêm nội dung tin nhắn vào cuối lệnh. Bạn cũng có thể nhấn ↵ Enter mà không cần nhập thông điệp, khi đó hệ thống sẽ nhắc bạn nhập nội dung tin nhắn trên dòng riêng. Ví dụ:msg @salesteam /server:EASTBRANCH /time:600 Chuc mung moi nguoi da hoan thanh chi tieu cua quy! Nhấn ↵ Enter để gửi tin nhắn. Người dùng khác sẽ nhận được thông điệp ngay. Lệnh msg được thiết kế để gửi tin nhắn cho người dùng terminal chứ không nhất thiết phải là máy tính Windows khác trong cùng mạng. Có một số lỗi mà bạn có thể gặp khi sử dụng lệnh msg:   'msg' is not recognized as an internal or external command, operable program or batch file – Nếu bạn nhận được thông báo này nghĩa là phiên bản Windows mà bạn đang sử dụng không hỗ trợ lệnh msg. Bạn cần nâng cấp lên phiên bản Professional để thực thi lệnh này.  Error 5 getting session names hoặc Error 1825 getting session names – Có vấn đề trong quá trình gửi tin nhắn. Một số người dùng đã khắc phục vấn đề này bằng cách mở trình chỉnh sửa sổ đăng ký Registry Editor trên máy tính của người nhận (chạy "regedit" để mở), truy cập đường dẫn "HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Control\Terminal Server" và đổi "AllowRemoteRPC" từ "0" thành "1".

Summary: Kiểm tra xem phiên bản Windows của bạn có hỗ trợ lệnh msg hay không. Mở Command Prompt. Bắt đầu lệnh. Xác định đối tượng sẽ nhận tin nhắn. Xác định máy chủ của người nhận mà bạn muốn gửi tin nhắn (tùy chọn). Thiết lập giới hạn thời gian (tùy chọn). Thêm thông điệp. Gửi tin nhắn. Khắc phục sự cố.


Hãy nghĩ xem truyện của bạn kể về điều gì và chuyện gì sẽ xảy ra trong truyện. Cân nhắc những gì bạn muốn giải quyết hoặc minh họa. Xác định cách tiếp cận hoặc góc nhìn của bạn trong truyện.  Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với một cốt truyện đơn giản, chẳng hạn như nhân vật chính phải đối phó với một tin xấu, hoặc sắp phải tiếp đón một vị khách không mong đợi. Bạn cũng có thể thử tạo một cốt truyện phức tạp hơn, chẳng hạn như nhân vật chính tỉnh giấc và nhận thấy mình đang ở trong một thế giới song song, hoặc họ phát hiện ra bí mật đen tối của ai đó. Hầu hết truyện ngắn đều tập trung vào một, hoặc nhiều nhất là hai nhân vật chính. Bạn hãy nghĩ về một nhân vật chính có sự khát khao hoặc mong ước rõ ràng nhưng cũng đầy mâu thuẫn. Đừng chỉ tạo nên một nhân vật tốt hoặc xấu một cách đơn giản. Hãy nghĩ ra nhiều đặc tính và cảm xúc thú vị để tạo nên một nhân vật phức tạp và đa diện. Mỗi một truyện ngắn viết tốt đều xoay quanh một xung đột, theo đó nhân vật chính sẽ phải đối phó với một vấn đề hoặc rắc rối nào đó. Bạn hãy đặt ra xung đột cho nhân vật chính từ đầu truyện. Tạo ra khó khăn hoặc hoàn cảnh ngặt nghèo cho nhân vật. Ví dụ, nhân vật chính của bạn có một khát khao hoặc mong muốn mà họ phải trải qua bao gian truân để đạt được, hoặc nhân vật chính rơi vào tình thế hiểm nghèo và phải vật lộn để sinh tồn. Một yếu tố quan trọng nữa của truyện ngắn là bối cảnh, tức là nơi mà các sự kiện trong truyện diễn ra. Bạn có thể bám vào một bối cảnh trung tâm cho câu chuyện và thêm các chi tiết vào những cảnh có các nhân vật của bạn xuất hiện. Chọn một bối cảnh mà bạn thấy cuốn hút và có thể khiến cho người đọc cũng thích thú. Nhiều truyện ngắn xoay quanh một chủ đề và khai thác chủ đề đó từ góc nhìn của người dẫn chuyện hoặc nhân vật chính. Bạn có thể lấy các chủ đề rộng như “tình yêu”, “mong ước” hoặc “mất mát” và suy nghĩ về chủ đề đó từ quan điểm của nhân vật chính. Bạn cũng có thể tập trung vào một chủ đề cụ thể hơn như “tình cảm giữa anh chị em ruột thịt”, “mong ước một tình bạn” hoặc “mất cha/mẹ”. Mỗi một truyện ngắn hay đều có một khoảnh khắc bùng nổ, khi cảm xúc của nhân vật chính dâng đến đỉnh điểm. Cao trào thường xảy ra ở nửa sau của truyện hoặc gần cuối truyện. Đến đoạn cao trào, nhân vật chính có thể cảm thấy quá sức chịu đựng, bị sập bẫy, tuyệt vọng, thậm chí mất kiểm soát. Ví dụ, cao trào trong truyện của bạn có thể là cảnh nhân vật chính, một ông già sống đơn độc, buộc phải đối mặt với hành vi phạm pháp của gã hàng xóm. Bạn cũng có thể tạo nên cao trào cảm xúc khi cô bé đứng lên bênh vực em trai trước những kẻ bắt nạt ở trường học. Hãy nghĩ ra một cái kết khiến người đọc phải ngạc nhiên, sửng sốt hoặc tò mò. Tránh những cái kết hiển nhiên mà người đọc có thể đoán trước. Hãy cho người đọc một cảm giác an toàn giả tạo, khi họ tưởng rằng câu chuyện sẽ kết thúc theo một cách nào đó, nhưng rồi bạn chuyển hướng sang một nhân vật khác hoặc một hình ảnh khác gây sốc cho người đọc. Học cách viết truyện ngắn thành công và thu hút độc giả bằng cách đọc những tác phẩm của các nhà văn bậc thầy. Tìm các truyện ngắn thuộc các thể loại khác nhau, từ văn học hư cấu, khoa học viễn tưởng đến văn học kỳ ảo. Chú ý xem các tác giả sử dụng nhân vật, chủ đề, bối cảnh và cốt truyện như thế nào để tạo nên hiệu ứng tuyệt vời trong truyện ngắn của họ. Bạn có thể tìm đọc:  “Người đàn bà và con chó nhỏ” (“The Lady with the Dog”) của Anton Chekhov  “Tôi có chuyện muốn kể với các bạn” (“Something I’ve Been Meaning to Tell You”) của Alice Munro “Cho Esmé-với tình yêu và nỗi khốn cùng” (“For Esme-With Love and Squalor”) của J.D. Salinger  “Sấm rền” (“A Sound of Thunder”) của Ray Bradbury  “Tuyết, Tinh, Táo” (“Snow, Glass, Apples”) của Neil Gaiman "Truyện tình sau núi” (“Brokeback Mountain”) của Annie Proulx  “Những đòi hỏi” (“Wants”) của Grace Paley “Apollo” của Chimamanda Ngozi Adichie “Làm sao bạn mất cô ấy” (“This is How You Lose Her”) của Junot Diaz “Số bảy” (“Seven”) của Edwidge Danticat

Summary: Tìm một cốt truyện hoặc kịch bản. Tập trung vào một nhân vật chính phức tạp. Tạo một xung đột trung tâm cho nhân vật chính. Chọn một bối cảnh thú vị. Chọn một chủ đề cụ thể. Tạo một cao trào đầy cảm xúc. Tìm một kết truyện đảo ngược hoặc bất ngờ. Đọc các truyện ngắn tiêu biểu.


Nếu muốn một tình bạn dài lâu, bạn nên tha thứ cho bạn bè và bỏ qua mọi chuyện. Nếu bạn vẫn cứ ôm chặt sự khó chịu dẫn đến tình trạng gay gắt và giận dữ, bạn sẽ khó mà buông bỏ quá khứ. Hãy hiểu rằng không ai hoàn hảo cả và nếu bạn bè đã thật sự hối lỗi và cũng không phạm phải lỗi lầm quá nghiêm trọng, bạn không nên nghĩ đến chuyện cũ nữa.  Nếu bạn bè đã làm điều mà bạn không thể tha thứ và không thể bỏ qua, tốt hơn hết bạn nên rời bỏ mối quan hệ này thay vì cố gắng cứu vãn thứ không còn nguyên vẹn. Tuy nhiên, trường hợp này thường rất hiếm xảy ra. Nếu tức giận bạn bè nhưng không cho họ biết lý do, bạn sẽ không thể tha thứ cho họ nếu không nói về việc đó. Để duy trì tình bạn, bạn không nên cố gắng thay đổi bạn bè hoặc khiến bạn bè nhìn nhận mọi thứ theo quan điểm của bạn. Hãy trân trọng những gì tạo nên sự độc đáo ở bạn bè (và chính bạn)! Nếu bạn là người bảo thủ và bạn bè là người cởi mở, hãy chấp nhận điều đó thay vì cố gắng tranh luận về sự khác biệt. Bạn nên đánh giá cao góc nhìn mới của bạn bè thay vì muốn bạn bè nhìn nhận mọi thứ từ góc nhìn của bạn. Khi dành càng nhiều thời gian bên một ai đó, bạn sẽ không còn lý tưởng hóa họ mà sẽ chấp nhận con người thật của họ nhiều hơn. Đây mới thật sự là điều tạo nên một người bạn tốt - quan tâm sâu sắc đến nhau kể cả khi biết mỗi người đều có đầy khuyết điểm. Một người bạn bình thường sẽ chờ trong khi bạn làm bài tập. Còn một người bạn tuyệt vời sẽ thức cả đêm để giúp đỡ bạn. Hãy nhớ rằng nếu bạn là một người bạn tốt, người khác cũng muốn trở thành bạn tốt của bạn. Hãy nhận biết khi nào bạn cần vượt qua giới hạn để giúp đỡ bạn bè. Việc này sẽ giúp cho tình bạn ngày càng bền chặt và bạn bè cũng sẽ đáp lại sự tử tế của bạn. Nếu bạn bè thật sự cần bạn nhưng lại liên tục nói "Không sao đâu, cậu không cần phải làm thế...", bạn nên nhìn nhận sự thật và hiểu rằng bạn bè thật sự cần mình. Theo thời gian, chúng ta thường trở nên xa cách. Có thể bạn và một người bạn nào đó đang sống ở hai nơi khác nhau và không thể gặp nhau thường xuyên. Đôi khi việc liên lạc cũng vơi dần theo năm tháng. Nếu bạn vẫn quan tâm đến bạn bè, hãy giữ liên lạc với họ. Họ sẽ rất vui khi được trò chuyện với bạn. Vì lý do nào đó, hai người đã từng là bạn, và biết đâu cũng vì lý này mà hai người vẫn sẽ tiếp tục gắn bó với nhau.  Đừng để khoảng cách địa lý ảnh hưởng đến gắn kết bền chặt của tình bạn. Tình bạn chân thành sẽ tiếp tục lớn lên kể cả khi phải chia xa. Cố gắng gọi điện thoại cho bạn bè mỗi tháng hoặc hẹn qua Skype kể cả khi hai bạn có múi giờ khác nhau. Nếu việc giữ liên lạc với bạn bè trở thành thói quen, tình bạn sẽ tiếp tục bền vững. Nếu muốn trở thành một người bạn tốt, bạn phải hiểu rằng tình bạn ở trường trung học, đại học hoặc khi đã đi làm sẽ khác nhau. Chắc chắn là vào năm 14 tuổi, bạn có thể dành toàn bộ thời gian cho bạn thân của mình, nhưng đến khi các bạn vào hai trường đại học khác nhau hoặc có người yêu, thời gian trò chuyện sẽ ít dần. Điều đó không có nghĩa là tình bạn đã không còn bền chặt như trước, chỉ là cuộc sống của mỗi người đã thay đổi và tình bạn cũng chuyển sang một giai đoạn khác theo năm tháng.  Đừng cố gắng níu giữ để tình bạn giống hệt như 10 năm trước. Mọi thứ đều sẽ thay đổi chứ không thể đứng yên. Nếu bạn bè đã kết hôn và sinh con hoặc đang có một mối quan hệ tình cảm nghiêm túc, nhưng bạn thì không, hãy tôn trọng sự thật này. Cho dù bạn bè có quan tâm đến bạn thì họ cũng không thể gọi cho bạn 24/7 như trước đây. Trân trọng những thay đổi mà tình bạn đã đem đến trong những năm qua và học cách trưởng thành theo mối quan hệ. Bạn bè cũng phải đối xử tốt với bạn.

Summary: Học cách tha thứ. Chấp nhận con người thật của bạn bè. Vượt qua giới hạn của bổn phận. Vẫn giữ liên lạc dù có chuyện gì xảy ra. Để tình bạn phát triển.