Món tráng miệng phổ biến này sẽ thơm ngon hơn khi được dùng làm nhân bánh kếp vốn có vị ngọt nhẹ nhàng. Để làm món này, những gì bạn cần là chuối, đường nâu, bơ và rượu Brandy. Đun 1 thìa canh bơ trong nồi nhỏ và thêm 1 quả chuối cắt lát. Rắc thêm vài thìa đường nâu và chờ đường tan thành caramel. Khi chuối có màu nâu và giòn, bạn xúc chuối vào bánh kếp, rưới thêm rượu Brandy đã đun ấm và châm lửa đốt phần rượu bằng hộp quẹt nhà bếp để hoàn tất quá trình làm caramel.  Món ăn sẽ ngon hơn khi được kết hợp với kem sữa tươi lạnh để giảm cảm giác nóng của phần nhân. Thêm bột quế và bột nhục đậu khấu để tạo hương vị thơm, nóng ấm cho món ăn. Bơ sô-cô-la hạt phỉ là một trong những loại nhân bánh kếp phổ biến ở Pháp và nhiều nước khác. Bơ sẽ làm nổi bật hương vị nhẹ nhàng của món bánh kếp.  Rắc thêm một ít hạt rang giã nhỏ lên bơ hạt phỉ nếu bạn muốn tạo cảm giác giòn rụm khi ăn. Để tạo sự khác biệt cho loại nhân này, bạn phết thêm bơ đun chảy trước khi phết bơ hạt phỉ. Thay bơ hạt phỉ bằng bơ lạc nếu bạn thích. Một cách khác để thưởng thức món bánh kếp thơm ngon là kết hợp với món salad mặn. Bạn có thể ăn trưa hoặc ăn xế với món bánh kếp sadad. Hãy thử một số loại nhân sau đây:  Bánh kếp salad thịt gà. Trộn thịt gà luộc cắt hạt lựu, mayonnaise, nho cắt nhỏ, muối và tiêu. Xếp 1 lá xà lách lên bánh kếp, rồi xúc salad trộn lên đó. Bước cuối cùng là cuộn bánh kếp và thưởng thức. Bánh kếp salad thịt nguội. Trộn thịt nguội cắt nhỏ, phô mai cheddar, củ hành và dầu giấm. Bạn chỉ cần xúc salad trộn vào bánh kếp và cuộn lại để thưởng thức. Bánh kếp salad đậu lăng. Trộn đậu lăng đã nấu chín, cần tây cắt nhỏ, dầu ô liu và giấm balsamic. Sau khi trộn đều các nguyên liệu, bạn xúc hỗn hợp vào bánh kếp, thêm một ít ngò tây, rồi cuộn bánh và thưởng thức. Bánh kếp là một món thích hợp với mọi loại rau củ. Bạn chỉ cần chế biến rau củ theo mùa với các loại thảo mộc và gia vị yêu thích rồi kết hợp với một loại phô mai thơm ngon.  Vào mùa xuân, bạn sẽ làm nhân bánh kếp với a-ti-sô hoặc măng tây luộc và rắc thêm một ít phô mai từ sữa dê. Hãy thử bánh kếp nhân cà chua và bí ngòi với phô mai mozzarella tươi và húng quế. Mùa thu sẽ thích hợp để làm món bánh kếp nhân bí ngô và bí dâu với một ít phô mai gruyere đun chảy. Khi mùa đông đến, bạn có thể làm bánh kếp với cải xoăn hoặc bắp cải Brussel áp chảo, quả nam việt quất khô và phô mai cheddar bào sợi.

Summary: Bánh kếp kết hợp với chuối đốt rượu. Phết bơ hạt phỉ và rắc thêm hạt hoặc hoa quả lên bánh kếp. Làm bánh kếp nhân salad mặn. Làm nhân bánh kếp với rau củ theo mùa.


Bạn nên tìm sản phẩm dành riêng cho tóc xoăn. Những sản phẩm này có chứa nhiều dưỡng chất mà tóc xoăn cần để trở nên mềm mượt và chắc khỏe. Sau đây là một số sản phẩm mà bạn cần tìm:  Dầu gội/dầu xả dưỡng ẩm hoặc cấp nước làm tăng thêm độ ẩm cho tóc, để tóc bớt khô và xơ rối. Các loại dầu và bơ, như dầu từ quả bơ và bơ hạt mỡ cũng tăng độ ẩm cho tóc, giúp cho tóc mềm mượt. Chất đạm cũng làm tóc chắc khỏe, bóng mượt và ít xơ rối hơn. Silicone là thành phần nhựa được tìm thấy trong nhiều sản phẩm tạo kiểu. Thành phần này chỉ được hòa tan bởi sulfate - vốn là một chất tẩy rửa mạnh. Sulfate có thể làm cho tóc xoăn bị khô và xơ rối. Paraben là chất bảo quản, có khả năng gây ung thư. Tốt nhất bạn nên tránh những thành phần này. Cồn có thể làm cho tóc xoăn bị khô, và tóc khô thường trông xơ rối. Tuy nhiên, sản phẩm giữ nếp tóc, gel và mousse thường có chứa cồn. Hãy đọc thành phần trên nhãn trước khi mua một trong những loại sản phẩm này. Nếu hầu hết các sản phẩm đều chứa cồn, bạn sẽ chọn sản phẩm có cồn nằm cuối bảng thành phần nguyên liệu. Tóc xoăn không tạo ra nhiều dầu tự nhiên như các loại tóc khác nên thường dễ khô và xơ rối. Việc gội đầu mỗi ngày sẽ tẩy sạch những loại dầu có lợi. Do đó, bạn chỉ nên gội đầu hai đến ba lần mỗi tuần. Nếu tóc rất khô, bạn sẽ gội đầu mỗi tuần một lần. Không nên để dầu gội bám vào ngọn tóc. Dầu gội có thể làm khô tóc và ngọn tóc thường rất yếu nên dễ bị ảnh hưởng. Không nên để dầu xả bám vào chân tóc. Dầu xả có thể làm cho tóc bị bết và khiến chân tóc cũng đổ nhiều dầu hơn. Ủ dầu xả trên tóc khoảng hai đến ba phút hoặc lâu hơn theo hướng dẫn sử dụng. Sức nóng có thể làm cho tóc xoăn trở nên xơ rối và độ cứng của khăn có thể làm rụng hoặc đứt những sợi tóc mỏng manh. Do đó, bạn chỉ nên hong khô tóc tự nhiên. Nếu phải dùng khăn làm khô tóc, bạn sẽ thấm khô tóc bằng khăn vi sợi. Khăn vi sợi mềm nên sẽ không làm đứt tóc. Ngoài ra, loại khăn này cũng là chất liệu thấm hút nên sẽ thấm hết nước trên tóc. Sức nóng có thể gây hư tổn cho tóc xoăn và làm tóc xơ rối. Nếu phải sấy tóc, bạn cần gắn dụng cụ tản nhiệt vào máy sấy. Mục đích ở đây là phải tản nhiệt và giảm sức nóng. Việc này sẽ ngăn tình trạng xơ rối trên tóc. Bạn cũng có thể dùng máy sấy tròn đội lên đầu - loại này phù hợp với tóc xoăn khít hoặc cứng. Nhớ dùng sản phẩm bảo vệ tóc khỏi ảnh hưởng của nhiệt trước khi dùng máy sấy.

Summary: Biết loại dầu gội và dầu xả nào phù hợp với tóc xoăn. Tránh dùng sản phẩm có chứa silicone, sulfate và paraben. Tránh dùng sản phẩm tạo kiểu có chứa cồn. Đừng gội đầu mỗi ngày. Thoa dầu gội lên chân tóc và xoa dần xuống. Thoa dầu xả vào ngọn tóc và xoa dần lên trên. Cố gắng hong khô tóc tự nhiên và tránh dùng khăn. Dùng máy sấy có dụng cụ tản nhiệt hoặc loại máy sấy tròn có thể đội lên đầu.


Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng việc bổ sung melatonin, khoảng 3 mg mỗi ngày, có thể tăng giấc ngủ REM của bạn và giúp giấc ngủ REM trong chu kỳ giấc ngủ của bạn dài hơn. Bác sĩ có thể khuyến nghị bổ sung melatonin, thường dưới dạng viên, cũng như liều kê đơn phù hợp với cơ thể của bạn. Melatonin cũng được khuyến nghị sử dụng cho người già và những người làm ca đêm, vì nó sẽ giúp chu kỳ giấc ngủ của bạn trở lại bình thường và có ích cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nhiều tác dụng phụ của những loại thuốc này có thể tác động bất lợi đến chu kỳ giấc ngủ của bạn và sự tỉnh táo vào ban ngày. Các loại thuốc thông thường có thể làm nhiễu giấc ngủ REM của bạn bao gồm:  Thuốc làm thông mũi. Aspirin và các loại thuốc giảm đau đầu. Thuốc giảm đau chứa caffeine. Thuốc cảm và thuốc dị ứng có chất antihistamine. Một vài loại thuốc giảm cân và thuốc chống trầm cảm. Nếu bạn sử dụng một trong những loại thuốc này, hãy cố giảm liều lượng thuốc. Hoặc tìm kiếm giải pháp khác để điều trị các vấn đề sức khỏe của bạn để bạn không phải sử dụng các loại thuốc kê toa nêu trên. Tập thể dục hàng ngày được chứng minh là giúp bạn ngủ tốt hơn và tăng thời gian của giấc ngủ REM của bạn. Tuy nhiên, việc luyện tập gần thời gian ngủ có thể làm ảnh hưởng đến thời gian biểu giấc ngủ của bạn. Cố gắng tập thể dục hàng ngày từ năm đến sáu giờ trước khi đi ngủ.

Summary: Tham khảo bác sĩ về việc sử dụng melatonin để tăng cường giấc ngủ REM. Thận trọng đối với các loại thuốc kê toa có thể dẫn tới việc kìm hãm giấc ngủ REM. Dành từ 20 đến 30 phút mỗi ngày để tập thể dục.


Thao tác này sẽ mở trang News Feed (Bảng tin) nếu bạn đã đăng nhập Facebook.  Nếu chưa đăng nhập Facebook trên máy tính, trước tiên bạn sẽ nhập địa chỉ email và mật khẩu Facebook vào trường ở phía trên góc phải trang, rồi chọn Log In (Đăng nhập). Trên điện thoại, bạn có thể đăng nhập Facebook bằng cách nhập địa chỉ email và mật khẩu khi được yêu cầu và chọn Log In. Hãy nhấp hoặc chạm vào khung ở gần đầu trang News Feed. Khung này thường hiển thị dòng "What's on your mind?" (Bạn đang nghĩ gì?). Đó có thể là chuyện đùa, một mẩu thông tin hoặc lời khẳng định chung, nhưng tránh các chủ đề khiến bạn bè phản ứng mạnh mẽ.  Tránh đề cập vấn đề nhạy cảm hoặc chia bè kết phái. Không gắn thẻ bất kỳ ai vào trạng thái vì việc này có thể làm sai lệch kết quả thử nghiệm. Trên điện thoại, bạn sẽ chạm vào Share (Chia sẻ) ở phía trên góc phải màn hình. Sau một lúc (chẳng hạn như 8 tiếng), bạn thử kiểm tra xem ai đã thích bài viết của mình. Ngoài ra, hãy xem ai là người bình luận trên trạng thái của bạn (nếu có). Bạn sẽ cần thử ít nhất 5 trạng thái khác nhau để so sánh thông tin. Nếu bạn thấy những cái tên quen thuộc đã thích và/hoặc bình luận trên các trạng thái Facebook của mình, có thể họ là những người xem trang Facebook của bạn thường xuyên hơn những người khác trong danh sách bạn bè.

Summary: Mở Facebook bằng cách truy cập https://www.facebook.com/ (trên máy tính) hoặc chạm vào ứng dụng Facebook (trên điện thoại). Chọn khung viết trạng thái. Soạn một trạng thái vô thưởng vô phạt. Nhấp vào Post (Đăng) ở bên dưới góc phải cửa sổ trạng thái. Chờ xem ai thích trạng thái của bạn. Lặp lại cách kiểm tra này nhiều lần. So sánh lượng người thích các trạng thái của bạn.


Dùng thước để vẽ cho thẳng. Đường thẳng này có thể nằm ở nửa trên, nửa dưới hay bất kỳ chỗ nào bên trong. " Hãy bảo đảm rằng hai hình tròn này cắt nhau theo dạng biểu đồ Venn. Đường thẳng này chính là đường kính của hình tròn ta cần tìm. Dùng thước đo để có kết quả chính xác nhất, hoặc nếu muốn chính xác hơn thì dùng compa kỹ thuật số. Vậy là ta đã hoàn thành!

Summary: Vẽ một đường thẳng nằm ngang phía trong hình tròn cắt 2 điểm thuộc đường tròn. Đặt tên hai điểm mà đường thẳng cắt đường tròn là "A" và "B. Vẽ 2 đường tròn khác cắt đường tròn cũ, một hình dùng A làm tâm và hình kia dùng B làm tâm. Vẽ một đường thẳng đi qua 2 giao điểm của 2 hình tròn mới vẽ thêm. Đo độ dài đường kính.


Bạn có thể lưu bất cứ ảnh GIF nào trên mạng, ảnh GIF nhận từ email hoặc tin nhắn. Một trình đơn sẽ nhanh chóng xuất hiện. Ảnh GIF sẽ được tải xuống và lưu vào Camera Roll (cuộn camera).

Summary: Tìm kiếm ảnh GIF muốn lưu. Chạm và giữ ảnh GIF mà bạn muốn lưu. Lựa chọn "Save Image" (lưu ảnh).


Cởi trang phục từ eo trở xuống và soi gương. Đặt 2 ngón tay lên khu vực bạn cho là có ảnh hưởng. Cố gắng ho và để ý xem bạn có cảm thấy hay nhìn thấy có chỗ phình ra khỏi khu vực này. Bạn cũng có thể nín thở và hóp bụng lại giống như đang đi vệ sinh. Dùng ngón tay để cảm nhận xem chỗ đó có phình ra không. Bệnh thoát vị trở nên nặng hơn mỗi khi bạn làm những việc tạo áp lực đè lên bụng. Bạn cũng nên tìm:  Chỗ phình ở vùng háng: Nếu có hiện tượng này thì bạn bị thoát vị trực tiếp hay gián tiếp. Bạn sẽ thấy vùng bụng dưới bị sưng, kéo dài tới tận vị trí của bìu hoặc thậm chí là sưng cả bìu. Chỗ phình trên đùi và dưới háng: Dấu hiệu gần như chắc chắn của thoát vị đùi. Một tinh hoàn lớn hơn bên còn lại hoặc sưng to hơn: Đây có thể là dấu hiệu của thoát vị gián tiếp. Nóng, nhức hoặc rất đau ở háng: Các triệu chứng này chứng tỏ có thoát vị vì ruột đã mắc kẹt và thắt lại nên gây đau. Nếu vị trí bị sưng có hình oval mà không nằm trong bìu, có thể đó là thoát vị bẹn trực tiếp chứ không phải là gián tiếp. Dùng tay sờ xem liệu bạn có thể thu lại hay đẩy ngược khối thoát vị trở về vị trí không. Nằm xuống để trọng lực giúp thả lỏng sức căng ở chỗ thoát vị. Từ từ dùng ngón trỏ ép vào chỗ phình và cố gắng đẩy phần chứa trong đó lùi lại. Không mạnh tay vì có thể làm vỡ thành phần bị thoát vị hay làm rách miệng hố bẹn. Nếu bạn không thể thu khối thoát vị lại thì phải đi khám bệnh ngay.  Cho bác sĩ biết nếu bạn cảm thấy buồn nôn ngoài việc không thể đẩy lùi chỗ phình vào trong, đó có thể là biến chứng của bệnh thoát vị, hiện tượng thắt nghẹt. Gặp bác sĩ ngay nếu đau bụng hoặc sốt. Hiện tượng thắt nghẹt ruột khiến mạch máu không thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng tới ruột, làm chết mô tế bào và suy chức năng ruột. Bạn cần phải phẫu thuật loại bỏ tế bào chết để sản phẩm đã tiêu hóa có thể thẩm thấu qua đó. Người bệnh cần phải đi khám bất kể đang bị thoát vị loại nào. Tại phòng khám bạn phải cởi hết trang phục từ eo trở xuống, bác sĩ và phụ tá của họ sẽ khám bụng và cơ quan sinh dục để tìm điểm mất cân đối và chỗ phình. Họ yêu cầu bạn ép bụng xuống giống như khi ho, hoặc thóp bụng lại trong khi nín thở, nếu có chỗ phình thì chứng tỏ có thoát vị. Bác sĩ cũng kiểm tra xem có thể thu khối thoát vị lại không bằng cách dùng ngón trỏ sờ vào khu vực đó. Họ dùng ống nghe để nghe âm thanh do ruột bên trong chỗ phình phát ra. Nếu không có âm thanh gì thì chứng tỏ mô tế bào đã chết hoặc bị thắt nghẹt. Người ta phân biệt thoát vị bẹn dựa trên vị trí và nguyên nhân gây bệnh. Có các loại thoát vị bẹn sau:  Thoát vị bẹn gián tiếp: Đây là một khiếm khuyết bẩm sinh khiến ruột và/hay thành ruột trượt vào vị trí nơi hai tinh hoàn của thai nhi nam hạ xuống đó trước khi sinh. Trong đa phần các trường hợp là do khu vực này không đóng kín sau khi thai nhi ra đời và ruột trượt vào đó. Thoát vị bẹn trực tiếp: Loại thoát vị này xảy ra khi bị sang chấn vào khu vực đó, giống như có lực ép tác động liên tục khi nâng vật nặng, ho nhiều, rặn trong khi đi vệ sinh hoặc mang thai. Ruột, thành ruột hay mỡ ruột trượt qua các cơ yếu gần vùng háng và bộ phận sinh dục, nhưng không đi vào bìu dái hay bao tinh hoàn. tình trạng này thường xảy ra ở nam giới trên 40 tuổi, nhưng cũng có thể xảy ra ở nữ. Thoát vị đùi: Bệnh này thường xảy ra trong thời kỳ mang thai hay lúc sinh con. Các thành phần của ruột trượt qua điểm yếu trong vùng dưới của háng, nơi các mạch máu đi qua để cung cấp máu cho đùi và chân. Thoát vị đùi có nhiều nguy cơ biến chứng hơn, vì vậy bạn cần báo cho bác sĩ biết nếu các triệu chứng có sự thay đổi.

Summary: Soi gương tìm dấu hiệu thoát vị. Kiểm tra xem có thể đẩy ngược khối thoát vị trở lại không. Kiểm tra y khoa. Tìm hiểu về các loại thoát vị bẹn.


Đây là trang web miễn phí của tiện ích Handbrake mà bạn sử dụng để thay đổi dung lượng tập tin video. Đây là thao tác tải trình cài đặt Handbrake về máy tính. Bạn sẽ thấy nó ở góc phải phía dưới màn hình nền. Bạn cũng có thể tìm trong thư mục Tải về (Downloads).    Cửa sổ duyệt tập tin sẽ xuất hiện ngay khi bạn khởi động Handbrake.  Nếu bạn không đổi tên, Handbrake sẽ ghi đè lên tập tin video gốc. Bạn sẽ thấy nút này ở phía trên cùng cửa sổ chương trình). Thay đổi độ phân giải khiến video hiển thị nhỏ hơn trên màn hình, đồng thời giảm dung lượng tập tin. Bạn sẽ không nhận ra sự thay đổi độ phân giải nếu xem trên thiết bị di dộng, nên đây là cách hiệu quả để giảm dung lượng tập tin.  Nếu chiều rộng là "1920", hãy thử hạ xuống "1280". Thay đổi hiệu quả là từ video 1080p xuống còn 720p. Các giá trị chiều rộng tương ứng với độ rộng màn hình video bao gồm 1024, 1152, 1366, 1600 và 1920. Đừng quên tích vào mục "Giữ nguyên Tỉ lệ (Keep Aspect Ratio)". Chương trình sẽ tự động thay đổi chiều cao video để khớp với chiều rộng sao cho tỷ lệ không thay đổi. Thao tác này giúp đóng cửa sổ Cài đặt Hình ảnh và lưu thay đổi. Thay đổi độ phân giải video không thật sự cần thiết nếu muốn giảm dung lượng tập tin, nhưng nó cũng đem lại hiệu quả không nhỏ. Con số càng lớn thì chất lượng video càng thấp và dung lượng tập tin càng nhỏ. Bạn có thể thử điều chỉnh cài đặt một vài lần đến khi vừa ý.  Chất lượng DVD là 20. Bạn có thể kéo thanh trượt lên 30 mà vẫn có thể xem video trên màn hình nhỏ. Nếu định xem video trên màn hình lớn, bạn chỉ nên kéo thanh trượt ở mức 22-25. Nếu có thể, hãy lựa chọn mức chậm hơn mức Slow. Cài đặt quá trình nén càng chậm thì dung lượng tập tin xuất ra càng nhỏ.    Tùy thuộc vào chất lượng của đoạn phim giới thiệu mà bạn có thể quay lại và điều chỉnh cài đặt theo ý muốn. Đây là thao tác khởi động quá trình mã hóa video với các thiết lập bạn đã chọn. Thời gian hoàn thành phụ thuộc vào độ dài video và chất lượng được thiết lập.

Summary: Truy cập handbrake.fr/ trên trình duyệt web. Nhấn nút Download Handbrake (Tải Handbrake). Nhấp chuột vào trình cài đặt sau khi tải về. Kéo Handbrake ra màn hình nền hoặc vào thư mục Ứng dụng (Applications). Nhấp đúp chuột vào Handbrake. Nhấn nút Open (Mở). Truy cập vào video bạn muốn chuyển đổi. Chọn tập tin và ấn Open. Nhập tên với cho tập tin chuyển đổi vào mục Destination (Đích đến). Nhấn nút Picture Settings (Cài đặt Hình ảnh). Nhập độ phân giải thấp hơn vào trường Width. Nhấn nút X. Nhấp chuột và kéo thanh trượt Constant Quality (Chất lượng Không đổi) về phía bên trái. Nhấp chuột và kéo thanh trượt Encoder Options Preset (Tùy chọn Cài đặt Mã hóa) xuống mức Chậm (Slow). Nhấn nút Preview Window (Cửa sổ Xem trước). Nhấn nút Live Preview (Xem trước). Xem đoạn phim giới thiệu sau khi mã hóa. Điều chỉnh cài đặt nếu muốn. Nhấn nút Start (Bắt đầu).


Theo dõi thời điểm trong ngày khi bạn hay bị co thắt, hoặc rỉ nước tiểu. Lập thời gian biểu đi vệ sinh trong ngày. Tuân thủ theo lịch trình trong vài tuần để bài tiết hết toàn bộ nước tiểu nhằm tránh hiện tượng co thắt và rỉ nước tiểu.  Từ từ tăng dần khoảng thời gian giữa những lần đi tiểu. Như vậy bàng quang sẽ có thể tập kiểm soát tốt hơn, đồng thời tăng cường cơ bắp để ngăn chặn co thắt.  Tránh uống nước trong vòng hai tiếng trước khi ngủ để hỗ trợ kiểm soát bàng quang vào ban đêm. Một vài món ăn có thể gây co thắt bàng quang. Bạn cần theo dõi thực phẩm và loại bỏ những món có khả năng kích thích tình trạng của mình.  Thực phẩm có hàm lượng axit cao như là cam chanh và cà chua, và những món ăn cay có thể dẫn đến tình trạng co thắt bàng quang.  Sô-cô-la và đồ ăn thức uống có chứa chất làm ngọt nhân tạo cũng có thể gây co thắt bàng quang. Các loại đồ uống có hàm lượng cà-phê-in cao chẳng hạn như cà phê, trà, và nước giải khát có thể gây co thắt. Ngoài ra đồ uống có nồng độ axit cao như nước cam chanh cũng có ảnh hưởng tương tự.  Rượu bia và cà-phê-in làm cho bàng quang chóng đầy dẫn đến tình trạng rỉ nước tiểu và co thắt.  Đồ uống có thành phần chính là cam chanh có thể gây kích ứng bàng quang và dẫn đến co thắt bàng quang. Uống nhiều lần trong cả ngày thay vì uống liên tục trong thời gian ngắn. Xà phòng chứa chất tẩy rửa mạnh và các thành phần trong sản phẩm tạo bọt được cho là gây co thắt bàng quang. Thành phần trong sữa tắm tạo bọt và xà phòng có chứa hương liệu hoặc có tính tẩy rửa mạnh có thể gây kích ứng bàng quang và dẫn đến co thắt. Tình trạng thừa cân làm gia tăng áp lực lên bàng quang. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về chương trình giảm cân lành mạnh nhằm hỗ trợ kiểm soát co thắt bàng quang. Ngoài tác dụng xấu đối với sức khỏe nói chung, thuốc lá còn gây kích ứng cơ bàng quang và gây nên tình trạng ho mãn tính do phổi bị kích ứng bởi khói thuốc, một tác nhân khác cũng làm co thắt bàng quang và rỉ nước tiểu. Trao đổi với bác sĩ về kế hoạch cai thuốc lá. Để tìm hiểu thêm thông tin bạn có thể đọc bài viết này

Summary: Lên kế hoạch đi vệ sinh. Lưu ý các loại thực phẩm sử dụng. Hạn chế đồ uống có cồn hoặc cà-phê-in. Tránh tắm bồn với sữa tắm tạo bọt. Theo dõi cân nặng. Cai thuốc lá.


Bắt đầu từ từ, bằng cách tạo dựng dựa trên các thói quen hàng ngày trước đó. Thói quen giúp thiết lập trạng thái bình thường và tự kỷ luật. Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy có năng lực hơn cũng như khả năng giải quyết trở ngại phát sinh. Ví dụ, bạn có thể tập thói quen thức dậy vào một thời điểm nhất định hoặc chuẩn bị bữa sáng. Đây chỉ là những điều nhỏ nhặt, nhưng lại có tác dụng mang đến cho bạn ý thức nhịp điệu hoặc trạng thái bình thường cá nhân trong cuộc sống.  Tránh áp đặt khuôn mẫu quá nhiều với tốc độ quá nhanh, vì có thể ngăn cản bạn phát triển bằng cách ép buộc các kiểu hành vi lặp đi lặp lại.  Áp dụng thói quen hàng ngày hoặc kiểu mẫu hành vi phù hợp với bản thân có thể làm giảm căng thẳng và tăng cường sự tự tin để thể hiện chính mình. Giáo dục kết nối bạn với con người, ý tưởng và các nguồn không thể tiếp cận. Đại học hay trường lớp có nhiều loại bằng cấp khác nhau. Bạn cần xác định xem chúng có phù hợp với cảm giác bình thường mà bản thân đang cố gắng trau dồi. Nếu không,  bạn nên bức phá bằng cách đăng ký vào trường dạy nghề hoặc học nghề trong khu vực. Đừng giới hạn bản thân trong khuôn khổ trạng thái bình thường của những người khác. Trong khi những người tốt nghiệp trung học và học đại học ở mức cao hơn bao giờ hết , thì sau khi tốt nghiệp đại học tình trạng không được chuẩn bị đầy đủ để làm việc trong lĩnh vực chuyên ngành là điều khá phổ biến. Có thể bạn cần phải làm việc để chăm sóc bản thân. Bạn cũng nên có kế hoạch phù hợp, phòng khi cần hỗ trợ nhiều hơn bản thân. Tránh lựa chọn công việc phổ biến vì nó chưa chắc mang lại niềm hạnh phúc cho bạn. Thay vào đó, bạn nên tự hỏi rằng mình muốn tiếp xúc hàng ngày với loại người hoặc môi trường nào. Nếu công việc không phù hợp và không làm bạn vui vẻ,  thì bạn nên tìm công việc khác tốt hơn để thể hiện con người thật của mình. Những người cảm thấy vui vẻ ở nơi làm việc thường thích tương tác với đồng nghiệp hàng ngày. Trong khi kết hôn có thể là bình thường đối với một số người, nhưng không phải ai cũng nghĩ như vậy. Thay vào đó, việc phát triển các mối quan hệ có ý nghĩa với những người từ nhiều nhóm xã hội. Tiếp xúc rộng với nhiều loại người khác nhau có thể giúp bạn tìm thấy một người thật sự phù hợp với mình. Bất kể tương tác với nhóm người nào, bạn vẫn cần sự hỗ trợ từ những người xung quanh. Đây là điều cần thiết để bạn có được trạng thái bình thường trong cuộc sống hàng ngày. Chăm sóc loài động vật cần tình yêu và sự quan tâm hàng ngày có thể tạo nên cảm giác bình thường theo nhiều cách khác nhau. Chăm sóc vật cưng giúp bạn thiết lập thói quen và mang lại niềm vui trong các hoạt động hàng ngày. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng người có nuôi thú cưng thường khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Và nếu chưa sẵn sàng cho mối quan hệ lâu dài hoặc có con, bạn có thể bắt đầu bằng việc nuôi động vật nhằm chuyển hướng tới xây dựng mối quan hệ có ý nghĩa với những người khác. Hãy nhớ rằng việc lựa chọn vật nuôi phù hợp với không gian sống và lịch trình hàng ngày đóng vai trò rất quan trọng. Nếu bạn không đủ thời gian hay không gian, thì việc chăm sóc thú cưng có thể làm gia tăng căng thẳng và đau tim về lâu về dài. Trong khi có vẻ phản trực giác, thì việc tiếp xúc với nhiều người, phong tục và văn hóa có thể làm cho bạn cảm thấy bình thường hơn nếu chỉ đơn giản là so sánh mình với người dân ở nơi sinh sống của bạn. Du lịch cho bạn thấy rằng thế giới này rộng lớn và đa dạng đến nhường nào. Bạn càng đi nhiều, thì càng nhận ra rằng có bao nhiêu người trên thế giới có cùng đặc điểm với nhau.  Hơn nữa, bạn cũng sẽ nhận ra rằng sự khác biệt là một phần của mỗi nền văn hóa. Tránh đi du lịch để thoát khoải hoàn cảnh hiện tại. Thay vào đó, bạn nên đi du lịch để tìm hiểu thêm về bản thân, những người khác cũng như những gì mà bạn thích.

Summary: Xây dựng thói quen hàng ngày. Học hỏi. Làm công việc mà bạn đam mê. Nỗ lực hướng tới xây dựng mối quan hệ có ý nghĩa. Nuôi thú cưng. Du lịch.


Nếu bạn đang ở nhà thì máy tính sẽ kết nối mạng tự động. Nếu đang làm việc ở nơi công cộng như sân bay, quán cà phê, bạn phải tự kết nối mạng nếu đây là lần đầu tới địa điểm này. Vì chưa có VPN, hãy cẩn thận khi dùng Wi-Fi công cộng. Tốt nhất là bạn nên tắt các ứng dụng nhạy cảm như email cho tới khi được bảo mật. VPN có 2 phiên bản: trả phí và miễn phí, cả hai đều hoạt động tốt. Bạn không nhất thiết phải cài đặt VPN toàn diện nếu chỉ muốn truy cập Netflix hay BBC iPlayer từ quốc gia khác, hay muốn bảo mật thông tin đăng nhập mạng xã hội khi sử dụng Wi-Fi ở quán cà phê; phiên bản miễn phí vẫn có thể đáp ứng được nhu cầu của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm các mã hóa toàn diện hơn để che giấu mọi hoạt động của bản thân khỏi sự giám sát của chính phủ hay công cụ theo dõi dữ liệu từ công ty quảng cáo, bạn nên chọn phiên bản trả phí.  Bạn cần biết rằng các dịch vụ miễn phí thường thêm một số thanh công cụ không mong muốn, ứng dụng hoặc quảng cáo của bên thứ ba trên trang web mà bạn truy cập. Có rất nhiều dịch vụ VPN miễn phí nhưng độ tin cậy cao như VPN Gate, TunnelBear, ProtonVPN, Windscribe, Cyber Ghost và Starter VPN. Bạn cần lưu ý rằng, đa số các dịch vụ VPN miễn phí sẽ giới hạn dung lượng miễn phí, bán dữ liệu người dùng cho bên thứ ba, tải nhiều quảng cáo hoặc dán nhãn bản dùng thử. Tuy nhiên, một số dịch vụ VPN như ProtonVPN, như đã tuyên bố trên trang web của họ, không có quảng cáo xâm phạm quyền riêng tư, không phần mềm độc hại, không giới hạn băng tần, và không bán dữ liệu người dùng cho bên thứ ba. Tuy nhiên, nó cũng có một số hạn chế, chẳng hạn quyền truy cập đồng thời vào các máy chủ và thiết bị bạn sử dụng.  Đa số các dịch vụ VPN đều hoạt động trên Windows, Mac, máy tính bảng và điện thoại thông minh. VPN có thể được dùng trong công ty để kết nối mọi người một cách riêng tư và bảo vệ các thông tin nhạy cảm của công ty. Truy cập trang web của dịch vụ VPN đó. Bạn sẽ thấy nút tải về trên trang chủ, hoặc đường dẫn tải về trên thanh điều hướng của trang. Nhấp chuột vào nút tải về và làm theo hướng dẫn để chọn phiên bản tương thích với hệ điều hành.  Nếu bạn cần dùng VPN cho công việc, hãy liên hệ với bộ phận IT của công ty để nhận phần mềm VPN. Bạn cần cài đặt phần mềm vào máy tính để truy cập máy chủ của công ty. Bộ phận IT sẽ xác định xem máy tính của bạn có tương thích với phần mềm VPN hay không, nếu không thì họ sẽ điều chỉnh và giúp bạn cài đặt phần mềm, đồng thời cấu hình lại cài đặt truy cập của VPN. Nhiều phần mềm VPN cung cấp tùy chọn tải về iOS và Android. Nếu bạn mở trang web của công ty trên máy tính, nhấp chuột vào đường dẫn tương ứng với hệ điều hành của điện thoại bạn sử dụng. Bạn sẽ được đưa đến kho ứng dụng điện thoại. Nếu không dùng máy tính cá nhân và muốn tải VPN trực tiếp về điện thoại, bạn mở kho ứng dụng trên điện thoại và tìm từ khóa VPN, tải trực tiếp ứng dụng về máy. Sau khi tải phần mềm VPN về máy tính, hãy xác định vị trí tập tin tải về. Mở tập tin và làm theo hướng dẫn cài đặt, sau đó khởi động phần mềm. Một số phần mềm VPN như CyberGhost có thể sử dụng ngay sau khi tạo tài khoản. Số khác yêu cầu bạn đăng ký bằng địa chỉ email.  Trên Mac, khi mở tập tin .dmg và được yêu cầu kéo ứng dụng vào thư mục Applications (Ứng dụng). Nếu máy tính được cài mật khẩu, bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu trước khi chạy ứng dụng lần đầu. Trên Windows, bạn mở tập tin .exe và làm theo hướng dẫn cài đặt. Sau khi cài đặt VPN, khởi động phần mềm trong trình đơn Start (Khởi động). Trên điện thoại thông minh, khởi động ứng dụng từ màn hình nền. Bạn được yêu cầu đăng nhập tài khoản hoặc tạo tài khoản mới nếu chưa có. Nếu bạn dùng VPN cho mục đích cá nhân, đừng quên đọc điều khoản sử dụng. Một số VPN, đặc biệt là các dịch vụ miễn phí thường cài đặt ứng dụng trung gian hoặc đặt giới hạn dung lượng. Đừng quên tìm hiểu xem dịch vụ VPN đó cung cấp và đòi hỏi bạn những thứ gì, hay chúng thu thập thông tin loại nào. Tìm đọc đánh giá trên các diễn đàn trực tuyến để xem phần mềm nào tốt.

Summary: Bật máy tính và kết nối mạng. Quyết định dùng phần mềm VPN trả phí hay miễn phí. Tải  VPN mà bạn muốn. Cài đặt phần mềm VPN. Đọc điều khoản sử dụng.


Táo bón cũng có thể gây đau bụng. Dấu hiệu táo bón gồm có đi tiêu ít hơn 3 lần mỗi tuần, khó đi tiêu, phân cứng và khô. Thay đổi lối sống có thể giúp chữa và phòng ngừa táo bón. Bạn nên thay đổi và tập những thói quen tốt như:  Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn. Rau củ quả và ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ. Uống nhiều nước (ít nhất 8-13 cốc nước mỗi ngày). Tập thể dục thường xuyên. Có nhiều loại thuốc nhuận tràng không kê đơn và thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ. Tuy nhiên, một số thuốc nhuận tràng có thể gây tác dụng phụ. Bạn nên chọn loại thuốc thích hợp để chữa táo bón. Lưu ý không dùng thuốc nhuận tràng trong thời gian dài.    Sản phẩm bôi trơn, ví dụ như dầu khoáng, giúp phân di chuyển ra ngoài dễ hơn. Thuốc mềm phân, ví dụ như Docusate, giúp làm mềm phân. Thuốc phù hợp cho bệnh nhân đang uống thuốc gây táo bón. Sản phẩm nhuận tràng giúp đặc phân, bao gồm vỏ hạt mã đề, giúp phân đặc lại. Thuốc nhuận tràng kích thích, ví dụ như Bisacodyl, làm co thắt thành ruột, giúp đẩy phân ra ngoài. Tuy nhiên, dùng thuốc nhuận tràng kích thích trong thời gian dài có thể gây tổn thương thành ruột. Thuốc nhuận tràng thẩm thấu, ví dụ như thuốc nhuận tràng Saline (muối) hoặc polyethylene glycol, khiến nước bị hút vào đường tiêu hóa, giúp phân dễ di chuyển hơn. Các thuốc này có thể gây mất cân bằng điện giải. Thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ, ví dụ như Metamucil, giúp hấp thụ nước và duy trì đi tiêu đều đặn. Nguyên liệu thảo mộc thay thế thuốc có thể giúp chữa táo bón, trong đó hạt lanh là nguyên liệu phổ biến nhất. Hạt lanh chứa chất xơ hòa tan có thể giúp giảm táo bón.

Summary: Quan sát xem liệu táo bón có phải là một triệu chứng khác không. Thay đổi lối sống. Uống thuốc hiệu quả. Thử dùng nguyên liệu thảo mộc.


Bạn có 48 giờ để thông báo mất thẻ trước khi phải thanh toán mọi khoản phí, do đó bạn nên tận dụng khoảng thời gian này một cách hợp lý. Nếu biết rõ ví tiền bị mất, bạn cần tiến hành bước tiếp theo ngay lập tức.  Tìm kỹ trong quần áo, giỏ xách và túi đựng. Liên lạc những chỗ vừa mới ghé qua, chẳng hạn như nhà hàng và quán bar. Tìm kiếm trong nhà một cách hệ thống, bắt đầu từ bán kính xung quanh cho đến khu vực chính giữa căn phòng. Rà soát tài khoản ngân hàng và tín dụng nhằm phát hiện xem có cuộc mua bán nào được thực hiện kể từ khi mất thẻ hay không. Nếu có, thì nhiều khả năng là thẻ đã bị đánh cắp. Liên lạc với ngân hàng và thông báo mất thẻ. Cung cấp toàn bộ khoản tiền giao dịch phi pháp ngay lập tức. Ghi lại ngày giờ tương tác trong trường hợp có tranh chấp. Liên lạc với các ngân hàng có liên quan và yêu cầu làm thẻ mới. Nếu có bản sao thẻ, bạn nên cắt bỏ và hủy chúng. Bạn cần phải cung cấp thông tin ngân hàng để xác nhận thẻ bị mất.   Mastercard: 1900.54.54.13  Visa: 84.8.38246795  Amex: 84.8.3824 6795  Discover: 1900.558.868 Điều này giúp ngăn chặn biến đổi nghiêm trọng điểm số tín dụng. Bạn có thể liên lạc qua số điện thoại sau đây:  KVLC: 38257000 Gọi điện, đến trực tiếp văn phòng, hoặc lên mạng để kiểm tra chính sách địa phương về việc cấp thẻ mới. Nhiều quy định cho phép thay thế trực tuyến không tốn phí. Bạn nên thực hiện điều này đối với bảo hiểm y tế, nha khoa, và xe máy nhằm tránh ăn cắp nhận dạng có thể xảy ra. Công an sẽ thông báo cho bạn biết khi có vấn đề nảy sinh. Ngoài ra, việc thông báo cho cơ quan công an cũng giúp bạn giải quyết tranh chấp nảy sinh từ thẻ ngân hàng hoặc tín dụng nếu có sự cố xảy ra hoặc chứng minh thư bị đánh cắp. Bạn cần nộp đơn tường trình lên cơ quan công an, cung cấp biên bản hoạt động cho ngân hàng khi có tranh chấp. Bạn sẽ dễ dàng xử lý chiếc ví bị mất nếu có bản sao toàn bộ giấy tờ và thẻ. Không nên để thẻ An sinh Xã hội trong ví tiền, thậm chí là bản sao.

Summary: Tìm kiếm trong vòng 24 giờ trước khi hủy thẻ tín dụng hoặc làm thẻ nhân dạng mới. Lên mạng và kiểm tra các khoản tiền phi pháp. Thông báo cho ngân hàng về sự cố mất thẻ. Hủy thẻ tín dụng và thẻ ghi nợ. Liên lạc với phòng tín dụng để yêu cầu giám sát giao dịch gian lận trên mạng thẻ tín dụng của bạn. Đăng ký làm thẻ nhận dạng mới. Liên lạc với công ty bảo hiểm và yêu cầu số tài khoản mới. Trình báo mất tài sản lên cơ quan công an. Sao chép toàn bộ thẻ và nhân dạng để tham khảo sau này.


Cho dù bạn dùng cốc cao hay cốc kim loại thường thì cho cốc vào tủ đông trong vài phút sẽ làm cho sữa lắc lạnh hơn khi bạn uống. Việc này không mất nhiều thời gian và bạn có thể bắt đầu làm sữa trong khi để cốc trong tủ lạnh. Dùng kem vừa lấy ra từ tủ đông có thể làm cho sữa lắc bị nhạt, loãng hoặc quá lạnh. Thành phẩm sẽ ngon hơn khi bạn để kem ở ngoài khoảng 10 phút đến khi kem mềm và phần mép bắt đầu tan chảy.  Khi trời nóng thì để kem trong tủ lạnh khoảng 30 phút. Để kem chảy quá nhanh có thể làm hỏng kết cấu. Do đó, bạn nên làm kem mềm từ từ. Bỏ qua bước này nếu dùng sữa chua đông lạnh.

Summary: Cho một chiếc cốc cao vào tủ đông (không bắt buộc). Chờ kem mềm.


Bác sĩ có thể chỉ định các loại thuốc kiểm soát bọ chét cho thú nuôi qua đường uống hoặc tiêm. Các loại thuốc này thường có hiệu quả hơn các loại thuốc không kê toa. Một số loại thuốc khác có dạng thoa.  Thử dùng thuốc thoa ngoài da. Loại thuốc này sẽ được hấp thụ qua da thú nuôi và ngấm vào máu, được bôi trực tiếp lên một phần nhỏ trên lưng thú cưng. Thuốc có tác dụng làm tê liệt và giết chết bọ chét khi chúng hút máu. Các thành phần trong những sản phẩm này có thể khác nhau, bao gồm: fipronil, imidacloprid, metaflumizone, permethrin, pyriproxyfen, selamectin, và spinosad. KHÔNG BAO GIỜ được dùng permethrins cho mèo. Cân nhắc dùng thuốc uống. Loại thuốc này uống mỗi tháng một lần. Một số thuốc chỉ có tác dụng ngăn chặn trứng phát triển thành bọ chét trưởng thành, vì vậy bạn sẽ phải dùng thêm một sản phẩm khác để tiêu diệt bọ chét trưởng thành. Ngoài ra còn có một sản phẩm tác dụng nhanh sẽ chỉ diệt bọ chét trong 24 tiếng. Đối với mèo, có một loại thuốc tiêm dùng để kiểm soát bọ chét đến 6 tháng và cần được bác sĩ thú y tiêm. Các tác dụng phụ có thể xảy ra bao gồm phản ứng ở vị trí vết tiêm, nôn và ăn không ngon miệng. Điều trị cho mọi vật nuôi trong nhà. Lưu ý rằng không phải mọi sản phẩm diệt bọ chét đều có hiệu quả. Bạn có thể mua thuốc uống ngăn ngừa bọ chét dạng lỏng hoặc dạng viên, nhưng những loại thuốc này có thể không có hiệu quả trong việc điều trị hay ngăn ngừa bọ chét. Bạn nên chú ý đọc nhãn sản phẩm để sử dụng đúng liều lượng. Bọ chét thường lan tràn nhiều nhất từ tháng ba đến tháng mười, tùy vào vùng bạn sinh sống. Chúng ưa thời tiết ấm và ẩm với nhiệt độ trong khoảng 21 -32 độ C và độ ẩm là 75%. Có loại vòng cổ rất hữu hiệu, nhưng có loại không có tác dụng. Một số loại vòng cổ công hiệu như nhãn hiệu Seresto cần phải được bác sĩ thú y chỉ định. Thận trọng với các loại vòng cổ không cần toa bác sĩ, vì có thể chúng không hiệu quả. Bạn cần tuân theo hướng dẫn trên bao bì. Khi được dùng kèm với dầu tắm trị ve và bọ chét, sản phẩm này có thể là lựa chọn tốt trong việc kiểm soát bọ chét. KHÔNG sử dụng vòng cổ trị bó chét dành cho chó để đeo cho mèo.

Summary: Đến bác sĩ thú y để được cung cấp các sản phẩm kiểm soát bọ chét hàng tháng. Giữ thú cưng ở trong nhà vào mùa bọ chét sinh sôi. Thử dùng vòng cổ trị bọ chét cho thú cưng.


Dẹp bỏ những suy nghĩ về buổi phỏng vấn hoặc những căng thẳng mà bạn đang đối mặt. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc cơ thể bạn cảm thấy như thế nào và giữ tâm trí trống rỗng trong một vài phút.  Tốt nhất là luyện tập việc này ở một nơi yên tĩnh, mặc dù bạn có thể thực hành tập trung vào hơi thở mình ở bất cứ nơi nào. Thậm chí bạn có thể thực hiện bài tập này ở phòng chờ trước khi phỏng vấn, cho dù thật khó lòng nhắm mắt ở một nơi như thế này. Cố gắng tránh thở nông và khép mắt lại. Không chỉ riêng ngực được lấp đầy không khí, mà bạn còn muốn cảm nhận được luồng không khí đang từ từ đi qua mũi và di chuyển xuống dạ dày.  Sẽ mất một vài phút đầu để tập hít thở chầm chậm và đều đặn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thở sâu, một cách hay là đếm nhẩm đến 5 mỗi lần hít vào (đảm bảo rằng bạn hít không khí đủ 5 giây), và đếm nhẩm đến 5 mỗi lần thở ra. Hãy chọn những bản nhạc êm ái hoặc hứng khởi tinh thần để đảm bảo rằng bạn đang ở tâm trạng tốt trước buổi phỏng vấn. Tránh nghe những bài nhạc u sầu và chọn những giai điệu truyền cảm hứng có thể nạp vào đầu bạn năng lượng tích cực và sự hào hứng. Bạn cũng có thể nghe podcasts hoặc cái bài diễn văn khơi nguồn cảm hứng cho bạn. Nhận thức được về tư thế sẽ nhanh chóng giúp bạn xuất hiện một cách tự tin và thoải mái, ngay cả khi trong lòng bạn không cảm thấy như vậy. Đứng hoặc ngồi thẳng, nâng cằm và giữ bình tĩnh để tạo dáng quyền lực. Hãy nhớ thả lỏng hai cánh tay ở hai bên hông. Cố gắng tránh hành động khoanh tay, vì tư thế này sẽ tạo cảm giác tiêu cực. Hấp tấp vội vàng chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi, do đó hãy lên kế hoạch đến sớm. Bạn không nhất thiết phải đến văn phòng sớm, tuy nhiên sẽ thật sự hữu ích nếu bạn có mặt ở đây. Tránh xuất hiện ở buổi phỏng vấn sớm hơn 10 phút, bởi vì điều này sẽ là nguyên nhân khiến nhà tuyển dụng cảm thấy áp lực.

Summary: Nhắm mắt lại và cố gắng thanh lọc tâm trí. Hít thở từ từ, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nghe những bản nhạc yêu thích để giúp bạn bình tĩnh. Đứng thẳng người để nâng cao sự tự tin. Đến buổi phỏng vấn sớm.


Tab này nằm trên trình đơn điều khiển, ngay dưới hàng biểu tượng cao nhất. Khi chọn Document Elements, tùy chọn Equation sẽ nằm ở góc bên phải với biểu tượng π. Có 3 tùy chọn như sau:  Nhấp chuột vào mũi tên bên cạnh biểu tượng Equations để mở trình đơn hiển thị các phương trình thông dụng. Nhấp chuột vào mũi tên > New Equation (Phương trình mới) để tự gõ. Nhấp chuột vào biểu tượng để mở trình đơn lớn hơn chứa nhiều tùy chọn phương trình của trình điều khiển. Nếu bạn thích trình đơn trên cùng, chọn "Insert", kéo xuống dưới và chọn "Equation". Trỏ chuột phải đặt ở vị trí trống trong văn bản thì bạn mới truy cập được lệnh này. (Ví dụ, nếu đang chọn một đối tượng, lệnh này sẽ có màu xám). Nhấp chuột vào mũi tên chỉ xuống ở bên phải hộp thoại phương trình. Bạn sẽ thấy trình đơn mới với các tùy chọn hiển thị phương trình. Trình đơn này bao gồm lệnh "save as new equation" (lưu phương trình mới), rất tiện dụng nếu bạn sử dụng thường xuyên. Lệnh này sẽ thêm phương trình được lựa chọn vào trình đơn thả xuống khi bạn nhấp chuột vào mũi tên cạnh biểu tượng Equations.

Summary: Chọn tab Document Elements (Thành tố Văn bản). Chọn Equations ở góc phải. Sử dụng trình đơn trên cùng. Chọn tùy chọn hiển thị.


Liệu pháp tự nhiên luôn nên được sử dụng kết hợp với thuốc kê đơn. Mặc dù không chữa khỏi sốt thương hàn nhưng liệu pháp tự nhiên có thể làm giảm triệu chứng bệnh như sốt hoặc buồn nôn. Liệu pháp tự nhiên chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn, không có tác dụng thay thế thuốc kháng sinh chữa bệnh. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng liệu pháp tự nhiên để ngăn ngừa tương tác với thuốc kháng sinh mà bạn đang dùng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng liệu pháp tự nhiên cho trẻ em hoặc phụ nữ mang thai. Nên uống nhiều nước khi bị sốt thương hàn. Bổ sung ít nhất 2000 ml nước mỗi ngày, ngoài ra, nên uống thêm nước trái cây, nước dừa cùng các thức uống khác. Mất nước là hệ quả của tiêu chảy và sốt cao – 2 triệu chứng phổ biến nhất của sốt thương hàn. Nếu bị sốt thương hàn nặng, bạn sẽ được truyền nước qua tĩnh mạch. Sốt thương hàn có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng. Vì vậy, bạn cần chú ý đến thực phẩm đang ăn và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cùng calo cho cơ thể. Tiêu thụ nhiều cacbon-hydrat giúp bổ sung năng lượng, đặc biệt nếu ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Nếu gặp vấn đề về tiêu hóa, bạn nên ăn thực phẩm mềm và dễ tiêu như súp, bánh quy giòn, bánh mì nướng, bánh Pudding và thạch.  Ăn các thực phẩm như chuối, cơm, sốt táo và bánh mì nướng. Những thực phẩm này nhạt và dễ chịu với dạ dày, nhờ đó giúp giảm buồn nôn và tiêu chảy.    Uống nhiều nước hoa quả nguyên chất (nhiều loại nước hoa quả chứa đường khiến triệu chứng tiêu chảy thêm trầm trọng) với nước lúa mạch, nước dừa hoặc cháo. Nếu không bị biến chứng về tiêu hóa, bạn có thể ăn cá, sữa trứng, trứng để bổ sung protein cho cơ thể. Ăn nhiều rau củ quả nhằm tăng cường hàm lượng vitamin cho cơ thể. Trà mật ong giúp xoa dịu các triệu chứng sốt thương hàn. Cho 1-2 thìa mật ong vào cốc nước ấm và khuấy đều. Thức uống này có ích đối với bất kỳ vấn đề nào ở đường tiêu hóa. Mật ong giúp giảm kích thích đường tiêu hóa và bảo vệ mô đường tiêu hóa.  Trà mật ong cung cấp năng lượng tự nhiên cho cơ thể.  Không sử dụng mật ong cho trẻ em dưới 1 tuổi. Thức uống này cũng rất có lợi đối với triệu chứng sốt thương hàn. Cho 5 lá đinh hương vào 2 lít nước sôi. Tiếp tục đun sôi cho đến hỗn hợp vơi đi một nửa. Nhắc nồi xuống và tiếp tục ủ lá đinh hương trong nước thêm một lúc.  Khi nước nguội, vớt lá đinh hương ra. Uống trà đinh hương trong vài ngày sẽ giúp giảm buồn nôn. Thêm 1-2 thìa canh mật ong vào trà đinh hương giúp tăng hương vị và mang lại nhiều lợi ích hơn. Bạn có thể kết hợp nhiều gia vị với nhau tạo thành viên nén để giúp xoa dịu triệu chứng sốt thương hàn. Cho 7 sợi nghệ tây, 4 lá húng quế và 7 hạt tiêu đen vào bát nhỏ. Nghiền mịn hỗn hợp, sau đó thêm vào một chút nước và khuấy đều. Tiếp tục thêm nước cho đến khi hỗn hợp đặc và quánh lại. Chia và nén hỗn hợp thành nhiều viên nhỏ.  Uống 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 1 viên cùng với nước. Phương thuốc này có đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn tuyệt vời, giúp bạn đối phó với các vấn đề tiêu hóa do sốt thương hàn gây ra. Cúc dại Echinacea, ở dạng hoa màu tím, rễ hoặc bột, giúp tăng cường hệ miễn dịch nhằm chống lại bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn. Phương thuốc này cũng giúp tăng cường sức khỏe của mô cơ thể. Bạn có thể mua bột hoa Echinacea sấy khô hoặc vài rễ cây Echinacea. Cho 1 thìa cà phê nguyên liệu cúc dại Echinacea vào 240 ml nước và đun sôi trong 8-10 phút. Uống trà cúc dại Echinacea 2-3 lần mỗi ngày, không uống quá 2 tuần. Tiêu chảy là một trong những triệu chứng chính của sốt thương hàn. Để chống lại triệu chứng này, bạn có thể đun sôi 6-8 miếng cà rốt trong 240 ml nước khoảng 8-10 phút. Lọc lấy nước. Thêm 2-3 nhúm tiêu đen xay vào nước. Uống hỗn hợp súp mỗi khi bị tiêu chảy. Có thể điều chỉnh lượng hạt tiêu cho phù hợp với khẩu vị. Mất nước là tác dụng phụ chủ yếu của sốt thương hàn. Để đối phó với tình trạng mất nước, bạn có thể tự pha hỗn hợp nước ép giúp bù nước, điện giải và khoáng chất một cách tự nhiên và nhanh chóng. Trộn 1 thìa canh nước ép gừng vào 240 ml nước táo ép. Uống vài lần trong ngày để bổ sung nước cho cơ thể. Loại nước ép này còn giúp điều trị các vấn đề về gan bằng cách loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể. Cứ cách 15 phút, uống hỗn hợp nước giấm táo 1 lần trong 1-2 giờ nếu triệu chứng nghiêm trọng. Tiếp tục uống hỗn hợp trước bữa ăn trong 5 ngày liên tiếp. Có thể thêm một ít mật ong để tăng hương vị và độ ngọt cho hỗn hợp.

Summary: Luôn uống kháng sinh. Bổ sung nước cho cơ thể. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh. Uống trà mật ong. Uống trà đinh hương. Sử dụng hỗn hợp gia vị nghiền nát. Sử dụng cúc dại Echinacea. Chế biến súp cà rốt với hạt tiêu đen. Uống hỗn hợp nước ép gừng và nước táo ép. Trộn 1/2 thìa cà phê giấm táo vào 1 cốc nước khi thấy xuất hiện triệu chứng đầu tiên.


Nếu như chưa có ứng dụng này, bạn hãy cài đặt Gboard - bàn phím của Google cho điện thoại Android. Bạn có thể tải Gboard từ Google Play Store. Trên ứng dụng nhắn tin mặc định của điện thoại, bạn có thể chọn một cuộc trò chuyện đang diễn ra, hoặc nhấn vào tùy chọn soạn tin nhắn mới và chọn người nhận từ trong danh sách liên hệ. Nhấn vào trường tin nhắn để nhập thông điệp. Trên một số ứng dụng nhắn tin văn bản, đây có thể là trường "Text message" hoặc tương tự. Nếu Gboard được thiết lập làm bàn phím mặc định thì bàn phím Gboard sẽ tự động hiện ra.  Thẻ GIF nằm trong hàng cuối cùng hoặc đâu đó gần giữa bàn phím. Bạn có thể duyệt tìm hình động bằng cách nhấn vào thẻ danh mục bên dưới ảnh GIF, hoặc nhập từ khóa vào thanh tìm kiếm để tìm ảnh GIF cụ thể. Nhấn vào ảnh GIF mà bạn muốn gửi, ảnh sẽ tự động được thêm vào tin nhắn văn bản đang được tạo. Biểu tượng máy bay giấy này nằm ở phía dưới bên phải ứng dụng nhắn tin. Ảnh GIF mà bạn chọn sẽ được gửi đến liên hệ mong muốn. Trên một số ứng dụng nhắn tin, nút này có thể là "Send".

Summary:
Cài đặt và thiết lập Gboard trên điện thoại. Mở ứng dụng nhắn tin và bắt đầu tin nhắn văn bản mới. Nhấn vào trường văn bản để soạn tin nhắn. Nhấn vào biểu tượng mặt cười {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7a\/Android7emoji.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7a\/Android7emoji.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} nằm cuối bàn phím, bên trái phím cách. Nhấn vào GIF. Duyệt chọn hoặc tìm ảnh GIF. Nhấn vào ảnh GIF để thêm vào tin nhắn. Nhấn vào nút hình {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}.


Bạn hãy truy cập vào trang https://www.onlinedoctranslator.com/ từ trình duyệt trên máy tính. Ứng dụng DocTranslator hỗ trợ hơn 140 ngôn ngữ khác nhau và có thể giữ nguyên định dạng ban đầu cũng như hình ảnh của tập tin PDF sau khi dịch. Nút này có màu cam nằm ở giữa trang. Nút này nằm ở giữa trang. Thao tác này sẽ mở cửa sổ File Explorer (trên hệ điều hành Windows) hoặc Finder (trên Mac). Bạn sẽ đi đến vị trí lưu tập tin PDF và nhấp vào tập tin để chọn. Nút này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Thao tác này sẽ tải tập tin PDF của bạn lên trang web DocTranslator. Nếu nhận được cảnh bảo tập tin PDF của bạn cần định dạng lâu hơn so với các tài liệu khác, bạn chỉ cần nhấp OK. Bạn nhấp vào hộp ngôn ngữ thả xuống thứ hai ở gần cuối trang, sau đó nhấp vào ngôn ngữ mà bạn muốn dịch tập tin PDF. Bạn có thể kéo lên kéo xuống để tìm ngôn ngữ có sẵn nếu cần. Nút này có màu cam ở phía bên phải trang. Ứng dụng DocTranslator sẽ bắt đầu dịch tập tin PDF của bạn. Như ứng dụng DocTranslator đã cảnh báo, tập tin PDF có thể sẽ cần vài phút để dịch do các yêu cầu về định dạng. Liên kết này sẽ hiển thị ở giữa trang khi tập tin PDF của bạn đã được dịch xong. Thao tác này sẽ tải tập tin PDF đã dịch xuống máy tính. Tùy thuộc vào cài đặt của trình duyệt, tập tin của bạn có thể sẽ được tự động tải xuống khi dịch xong.

Summary: Mở trang web DocTranslator. Nhấn nút Translate now (Dịch ngay). Nhấn nút Upload file (Tải tệp lên). Chọn tập tin PDF. Nhấn nút Open (Mở). Chọn ngôn ngữ muốn dịch. Nhấn nút Translate (Dịch). Đợi tập tin được dịch. Nhấn Download your translated document! (Tải tập tin đã dịch).


Chúng ta có thể thiết lập sẵn, tạo nên những sự bố trí màu sắc chính xác và thậm chí là chỉnh sửa để hoàn thiện gradient đã có từ trước. Để mở Gradient Editor, hãy chọn công cụ gradient như bình thường. Sau đó, bạn nhấp vào mẫu gradient hiện ra trong thanh ở đầu màn hình. Lúc này chúng ta sẽ có:  Nhiều dải màu khác nhau được thiết lập sẵn. Một ví dụ về dải màu với các thanh trượt có thể điều chỉnh. Thông tin về lớp và độ trong suốt. Các tùy chọn tạo gradient mới, nạp gradient cũ hoặc lưu lại dải màu mà bạn tạo. Bạn cũng có thể quản lý các cài đặt sẵn hay chỉnh sửa gradient đã có. Điều này cho phép bạn hoàn thiện dải màu trước khi sử dụng. Nếu có nhiều hơn một lớp thì bạn cần chắc chắn rằng mình đã chọn lớp chứa gradient. Bạn có nhấp dọc theo dải màu để thêm nhiều màu hơn. Khoảng nửa về phía dưới trình chỉnh sửa Gradient Editor là thanh ví dụ chứa dải màu bên trong. Bên dưới là hai nút chặn màu xám mà bạn có thể nhấp vào để thay đổi màu sắc.  Nhấp đúp vào đường thẳng để thêm nút chặn khác. Bạn có thể thêm bao nhiêu nút chặn cũng được. Nhấp và kéo nút chặn về phía dưới màn hình để loại bỏ. Hoặc bạn có thể nhấp vào nút chặn và nhấn phím Delete. Những nút này thay đổi độ đồng màu và bạn có thể tăng giảm tùy ý. Độ mờ đục mặc định là 100%. Tương tự như các nút chặn màu, chúng ta có thể thêm nhiều gradient phức tạp hơn bằng cách nhấp chuột phải. Đây là nơi hai màu sắc gặp nhau, mỗi màu với độ đậm là 50%. Bạn có thể kéo nút kim cương này về giữa bất kỳ hai nút chặn nào để đặt tâm điểm. Một gradient "thô" chọn màu ngẫu nhiên cho mỗi điểm với giá trị tương tự như hai màu cuối. Kết quả cho ra sẽ hơi giống một giá sách với nhiều khe màu thay vì sự chuyển tiếp mượt mà và không bị gián đoạn. Bạn có thể tinh chỉnh nâng cao hơn bằng cách nhấp vào "Noise" (Nhiễu) từ trong trình đơn Gradient Type bật lên. Dải màu thiết lập sẵn sẽ cực kỳ hữu dụng, vì thế bạn không cần phải làm một việc hai lần. Ngay khi tạo ra được gradient ưng ý, hãy nhấp Save ngay. Bạn cũng có thể lên mạng và tìm từ khóa "Gradient Preset Packs" (gói gradient thiết lập sẵn). Có hàng nghìn sự lựa chọn ngoài kia và bạn chỉ cần tải tập tin dung lượng rất nhỏ về máy tính. Sau đó, tiến hành nạp dải màu vào Photoshop bằng cách sử dụng nút "Load" trong trình chỉnh sửa gradient.

Summary: Trong bảng điều khiển Tool, bạn hãy nhấp vào công cụ Gradient. Nhấp vào dải màu mà bạn muốn chỉnh sửa. Đổi màu bằng cách nhấp vào những nút chặn nhỏ bên dưới gradient mẫu. Thay đổi độ mờ đục bằng cách nhấp vào nút chặn nhỏ phía trên dải màu mẫu. Căn chỉnh biểu tượng kim cương ở giữa để đặt tâm điểm. Điều chỉnh "độ mịn" của dải màu để có những đốm màu tương tự cầu vồng. Lưu lại bất kỳ dải màu mà bạn thích hoặc tải xuống thêm từ trên mạng.


Nằm ngửa, gập đầu gối lại và đặt bàn chân lên sàn để không làm căng cơ lưng dưới. Giữ cho mũi vuông góc (hướng thẳng) lên trần nhà. Từ từ nghiêng đầu về phía trước mà không làm dịch chuyển phần cổ. Tưởng tượng rằng bạn đang dùng đầu mũi vẽ một vòng cung nhỏ. Duy trì động tác một cách chậm rãi. Từ từ đưa mũi về tư thế thẳng ban đầu. Lặp lại 10 lần. Vài ngày sau, hãy nâng số lần tập lên 20 lần. Ở tuần kế tiếp, bạn nên bắt đầu thực hiện từ 2 đến 3 bài tập gật mũi mỗi ngày. Khi đã quen dần với động tác, bạn có thể đứng dựa tường hoặc đứng ra khỏi tường để tiến hành bài tập này. Ngồi thẳng trên ghế. Kéo dài phần cổ và gập đầu gối một góc 90° và đặt bàn chân trên sàn nhà. Siết hai bả vai lại như thể bạn đang cố gắng để chúng chạm vào nhau. Giữ yên tư thế này trong 3 giây, giống như bạn đang giữ một quả bóng tennis giữa các bả vai. Từ từ thả lỏng cơ thể để trở về tư thế thoải mái.  Chủ động ngừng lại nếu lực căng khiến hai vai xích lại gần hai tai. Hãy giữ hai cánh tay của bạn ngang với hai bên hông. Lặp lại bài tập này 10 lần, di chuyển theo cách mà bạn có thể kiểm soát. Khi bạn trở nên khỏe mạnh hơn, hãy tăng lên thêm 10 giây cho mỗi động tác và sau đó thực hiện 2 đến 3 bài tập mỗi ngày. Tình trạng đau thắt ngực và suy yếu cơ lưng khá phổ biến ở những người làm việc tại bàn hoặc trước máy tính trong thời gian dài, khiến phần vai của bạn có khuynh hướng nhô về phía trước. Bài tập này sẽ giúp điều chỉnh tư thế sai lệch ấy. Ngồi trên ghế hoặc đứng thẳng. Luyện tập động tác đẩy cằm/ gật mũi một vài lần. Đẩy cằm, để mũi hơi chếch xuống. Khi rút lại, hãy giữ cằm cùng khoảng cách với cổ, tuy nhiên phần đỉnh đầu của bạn nên dịch chuyển về phía sau.  Giữ nguyên động tác trong vài giây và di chuyển chậm rãi, quay đầu theo tư thế thẳng. Sau đó, kết thúc động tác đẩy cằm. Thực hiện bài tập khoảng 10 lần, duy trì luyện tập để tăng số lần tập cũng như lượng bài tập. Trong suốt bài tập, hãy nhớ rằng bạn không cần cố gắng để cải thiện vòng cung cổ. Bạn đang cố gắng ngoái đầu lại theo cách tự nhiên và chuẩn xác. Những người có tư thế đầu nhô về phía trước lâu năm thường sẽ nhận thấy phương pháp này rất khó thực hiện ngay từ những bước đầu.

Summary: Thực hiện động tác đẩy cằm, hay còn gọi là gật mũi. Luyện tập siết bả vai. Cải thiện phạm vi chuyển động với động tác đẩy cằm nâng cao.


Khi so sánh hai cột trong một bảng tính, bạn sẽ phải cho hiển thị kết quả vào một cột trống. Hãy đảm bảo rằng bạn đã bắt đầu từ ô nằm cùng hàng với ô đầu của hai cột định so sánh. Ví dụ, nếu hai cột muốn so sánh bắt đầu từ A2 và B2, hãy chọn ô C2. Công thức này sẽ so sánh A2 và B2. Thay đổi giá trị ô nếu cột của bạn bắt đầu ở những ô khác: =IF(A2=B2,"Khớp","Không khớp") Nhờ đó, công thức sẽ được áp dụng cho tất cả các ô còn lại trong cột, tự động điều chỉnh giá trị tương ứng. Chúng sẽ cho biết liệu dữ liệu trong hai ô có trùng khớp hay không. Cách này áp dụng được với chuỗi ký tự, ngày tháng, số và thời gian. Lưu ý rằng việc viết hoa hay viết thường không được xem xét khi so sánh ("ĐỎ" và "đỏ" sẽ được coi là trùng khớp).

Summary: Chọn ô đầu tiên của một cột trống. Đánh công thức so sánh dành cho hàng đầu tiên. Nhấn đúp vào hộp Điền thông tin (Fill) ở góc dưới của ô. Tìm kết quả Khớp và Không khớp.


Cách dễ nhất để bắt đầu cuộc trò chuyện là nhờ người kia một việc nào đó. Vì chưa quen cô ấy nên có lẽ bạn chưa nắm được điểm chung của hai người. Nhờ cô ấy giúp bạn điều gì đó là một cách vô hại để gợi chuyện làm quen mà không khiến người ta chán vì những thứ mà họ không quan tâm.  Đảm bảo đó chỉ là một việc nhỏ không gây khó xử cho cô gái. Ví dụ, bạn có thể hỏi mượn bút hoặc cho bạn đọc vở ghi chép của cô ấy để xem bạn có bỏ sót điều gì không. Nếu không có sách giáo khoa, bạn hãy xin cô ấy cho bạn xem cùng; như vậy bạn còn có cơ hội ngồi cạnh cô ấy nữa! Vì chưa biết nhiều về cô gái nên có thể bạn không biết cô ấy thích gì. Điều duy nhất mà bạn biết chắc chắn là hai bạn đang học chung lớp. Cho dù có hiểu rõ bài giảng, bạn hãy cứ nhờ cô ấy giải thích một điều gì đó giáo viên vừa nói.  Khi bạn nhờ cô ấy làm giúp một việc gì đó, kết quả sẽ là sự tương tác chóng vánh. Trái lại, việc nhờ cô ấy giải thích điều gì đó có thể dẫn đến cuộc đối thoại dài hơn. Kéo dài cuộc trò chuyện bằng cách đặt những câu hỏi tiếp nối. Nếu cô ấy cũng không hiểu giáo viên nói gì, bạn hãy thể hiện tình đoàn kết! Cho cô ấy biết rằng bạn cũng như cô ấy và như vậy là hai bạn có một điểm chung. Con gái thường thích những anh chàng có tính hài hước, thế nên bạn hãy cố gắng làm cho cô ấy cười. Đưa mắt nhìn cô ấy khi có ai đó nói một câu ngớ ngẩn hoặc đảo tròng mắt khi giáo viên giao bài tập về nhà. Tuy nhiên bạn nhớ đừng gây phiền nhiễu trong lớp hoặc gây sự chú ý của giáo viên. Việc bạn vướng vào rắc rối sẽ không gây được ấn tượng tốt với con gái đâu! Bạn đang tìm điều gì đó để nói chuyện với cô gái, thế nên bạn hãy khiến cho cô ấy cảm thấy bạn muốn biết ý kiến của cô ấy. Hỏi cô gái điều gì đó liên quan đến lớp học, chẳng hạn như cô ấy nghĩ bài kiểm tra sắp tới sẽ có gì, hoặc cô ấy định dành bao nhiêu thời gian để chuẩn bị cho bài thuyết trình. Đừng nói chen vào khi cô ấy đang nói. Để cho cô gái nói bao lâu tùy thích và tỏ ra quan tâm đến những điều cô ấy nói. Nghệ thuật khen có thể không đơn giản như mọi người tưởng. Có thể bạn sẽ nghĩ “Ai mà chẳng thích được khen?”, nhưng bạn nên tôn trọng các cô gái khi đưa ra lời khen. Nếu bạn chỉ toàn tán dương vẻ xinh đẹp của cô gái thì cô ấy sẽ hiểu rằng bạn chỉ thích vẻ bề ngoài, mà phần lớn con gái đều không thích như vậy. Bạn hãy khen về những việc cô ấy thực sự phấn đấu đạt được thay vì những thứ trời cho. Những thứ này có thể liên quan hoặc không liên quan đến ngoại hình của cô gái.  Một hôm nào đó, bạn hãy khen kiểu tóc thay vì khen đôi mắt của cô ấy. Khen quần áo cô ấy đang mặc được phối rất khéo. Nói rằng bạn thích câu trả lời của cô ấy trong lớp. Chúc mừng cô ấy đã làm tốt bài kiểm tra nếu bạn biết cô ấy đạt điểm cao. Đừng làm phiền cô gái bằng những câu hỏi hoặc nhờ vả nếu bạn thấy cô ấy đang tập trung vào việc gì đó hoặc đang vội chuẩn bị cho tiết học tiếp theo. Nếu hai bạn học cùng lớp thì bạn có thể trông thấy cô ấy mỗi ngày, vì vậy bạn nên chờ lúc cô ấy thoải mái và có tâm trạng tốt để bắt chuyện làm quen.

Summary: Nhờ cô ấy giúp một việc nho nhỏ. Hỏi cô ấy về điều gì đó giáo viên vừa nói. Nói đùa cho cô ấy cười. Hỏi ý kiến của cô ấy về một vấn đề liên quan đến lớp học. Khen cô ấy. Chọn đúng thời gian để bắt chuyện.


Sau khi sự cố đã qua, bạn cần đánh giá lại tình hình. Yếu tố nào khiến cho mèo trở nên như vậy? Nếu điều này xảy ra một lần, chẳng hạn như công nhân xây dựng có mặt trong nhà, bạn có thể chuẩn bị cho lần tới và đưa mèo vào phòng yên tĩnh cho đến khi họ rời đi. Nếu có mèo hoang xuất hiện bên ngoài, bạn có thể áp dụng biện pháp xua đuổi chúng, chẳng hạn như xịt nước hoặc thuốc đuổi mèo ra khỏi sân vườn. Nếu tình trạng tái diễn nhiều lần (chẳng hạn như di chuyển bằng xe, sự xuất hiện của con vật khác, sấm sét), bạn có thể dạy mèo cách đối mặt với tình huống. Pheromone là chất tiết ra từ các tuyến của cơ thể mèo, bao gồm mặt, chân, lưng và đuôi để giao tiếp với những con mèo khác. Một số pheromone, chẳng hạn như tiết ra từ mặt khi mèo chà xát đồ vật hoặc con người, có tác dụng trấn an mèo đang căng thẳng. Các nhà khoa học đã tổng hợp các chất này ở dạng vòng cổ, xịt, khăn ẩm, và máy khuếch tán sử dụng điện. Có nhiều phương pháp không dùng thuốc có tác dụng trấn an mèo đang lo lắng hoặc căng thẳng. Tinh dầu hoặc hỗn hợp thảo dược có thể tái tạo pheromone và sử dụng làm pheromone tổng hợp. Thực phẩm bổ sung cũng được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng lo âu ở mèo. Thành phần trong chất bổ sung giúp hỗ trợ cân bằng chất tự nhiên của mèo có tác dụng thư giãn. Chúng được điều chế ở dạng lỏng, viên nhai và thuốc uống.  Bọc cơ thể (áo bọc thư giãn) là phương pháp trấn an khác không dùng thuốc. Đây là tấm vải có miếng dán được dùng để bọc kín cơ thể mèo và tạo áp lực nhẹ lên các huyệt làm mèo cảm thấy thư giãn. Nguyên tắc tương tự như bọc em bé hoặc dùng khăn bọc kín mèo. Không phải con mèo nào cũng phản ứng tốt với liệu pháp bọc hoặc pheromone hay hỗn hợp. Bạn cần phải thử nghiệm và tìm ra phản ứng của mèo đối với những sản phẩm này. Một số mèo có hóa chất nào đó trong cơ thể đòi hỏi phải dùng thuốc để chống lại tình huống gây căng thẳng hoặc lo âu. Bạn có thể cho mèo dùng thuốc tạm thời khi di chuyển trên xe hoặc gặp gỡ một số người. Có nhiều loại thuốc với tác dụng trấn an mèo trong tình huống tạm thời xảy ra nhanh. Những thuốc này yêu cầu phải bác sĩ thú y khám và kê toa nhằm đảm bảo mèo đủ sức khỏe để dùng thuốc.  Không phải con mèo nào cũng đều phản ứng với cùng một loại thuốc, vì thế bác sĩ thú y thường khuyến cáo thử nghiệm thuốc ban đầu tại nhà để kiểm tra phản ứng của mèo với thuốc an thần. Ghi nhớ rằng một số thuốc an thần cần được dùng tối thiểu một tiếng trước khi di chuyển hoặc xảy ra tình huống gây căng thẳng để phát huy tác dụng nếu mèo lo âu cực độ. Có nhiều loại thuốc an thần sử dụng cho mèo. Chúng đều có tác dụng phụ và đòi hỏi bạn phải cẩn trọng khi dùng cho mèo bị bệnh thận, tim, và tiểu đường. Chỉ có bác sĩ thú y mới có thể tư vấn loại thuốc phù hợp cho mèo của bạn. Thuốc an thần dành cho mèo bao gồm:  Benzodiazepine. Một số thuốc bao gồm alprazolam, midazolam, và lorazepam. Đây là những loại thuốc hay dùng cho mèo. Chúng có tác dụng khắc phục nhanh tình trạng sợ hãi và lo âu tác động lên phần não giống như rượu bia ảnh hưởng đến con người. Lưu ý: KHÔNG BAO GIỜ cho mèo uống rượu bia. SARI. Trazodone là một loại thuốc nằm trong nhóm này. Chúng có tác dụng giảm lo âu nhanh chóng. Clonidine và gabapentin. Hai loại này có tác dụng an thần và chống lo âu ở động vật, bao gồm loài mèo. Chlorpheniramine và Benadryl là thuốc chữa dị ứng và cảm lạnh dùng để an thần ở mèo. Phenobarbital là thuốc an thần khác dùng cho mèo. Có nhiều giải pháp dài hạn dành cho những con mèo liên tục rơi vào tình trạng lo âu. Đối với mèo bị căng thẳng cực độ, phương pháp dùng thuốc lâu dài (uống hằng ngày trong vài tháng đến vài năm) là giải pháp tốt nhất giúp cho cuộc sống của mèo và chủ của chúng thoải mái hơn. May mắn là hiện nay có những loại thuốc khá an toàn có tác dụng khắc phục sự mất cân bằng hóa học ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống.  Những thuốc này bao gồm: Amitriptyline (thuốc chống trầm cảm dành cho động vật bị căng thẳng), Buspirone Hydrochloride (khắc phục nỗi ám ảnh, chẳng hạn như sợ người mặc đồng phục hoặc sấm sét), Clomipramine (Clomicalm), và Fluoxetine (Reconcile, Prozac). Để thuốc có tác dụng hiệu quả, chúng cần phải “tích lũy” trong cơ thể của mèo, vì thế phải mất 6 tuần mới xác định được tác dụng của chúng lên vật nuôi. Ngoài ra, bạn không nên ngừng thuốc đột ngột, nếu không, điều này sẽ gây ra tác dụng nghiêm trọng. Giải pháp tốt nhất là giảm dần liều thuốc để cơ thể điều chỉnh phù hợp.

Summary: Tìm hiểu nguyên nhân khiến mèo bị kích động. Sử dụng pheromone để trấn an mèo. Sử dụng biện pháp trấn an khác không dùng thuốc. Cân nhắc sử dụng thuốc tạm thời. Trao đổi với bác sĩ thú y về loại thuốc an thần dành cho mèo. Tìm hiểu phương pháp điều trị lâu dài.


Bạn có thể đẩy lùi các cơn đau dạ dày bằng cách trung hòa a-xít trong dạ dày với các loại thuốc khác nhau. Các loại thuốc thuộc nhóm antacid như Pepto-Bismol, Maalox, Tums, hoặc Rolaids giúp bao bọc dạ dày và chống lại các tác động tiêu cực của a-xít dạ dày. Bạn có thể uống thuốc dưới dạng viên nén hoặc dạng lỏng theo hướng dẫn của dược sĩ hoặc bác sĩ.  Để ngăn ngừa các cơn đau dạ dày, bạn hãy uống thuốc chặn a-xít dạ dày như Pepcid Complete trước khi ăn khoảng 30 phút. Đau dạ dày do khó tiêu có thể kèm theo chứng ợ nóng, một triệu chứng khác của chứng khó tiêu. Các loại thuốc antacid có thể giúp kiểm soát chứng khó tiêu, nhưng chúng không trị được tận gốc nguyên nhân gây bệnh. Bạn cần trao đổi với bác sĩ để điều trị các nguyên nhân gây khó tiêu và ngăn ngừa đau dạ dày lâu dài. Nếu cơn đau bụng là do táo bón gây ra, bạn nên hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ về thuốc nhuận tràng để kích thích đi tiêu. Các loại thuốc nhuận tràng nhẹ có thể mất 2-3 ngày mới có tác dụng, trong khi các loại thuốc nhuận tràng kích thích có hiệu quả nhanh hơn nhưng có thể gây các tác dụng phụ như co thắt. Bạn cần uống thuốc đúng theo chỉ dẫn và không vượt quá liều lượng cho phép.  Không dùng thuốc nhuận tràng quá 2 tuần mỗi đợt, vì cơ thể có thể trở nên lệ thuộc thuốc. Có khả năng cơn đau bụng là do táo bón nếu bạn cũng có các biểu hiện như đầy hơi, mệt mỏi hoặc chán ăn. Ăn quá nhiều, ăn quá nhanh hoặc tiêu thụ các thức ăn nhiều xơ đều có thể gây đầy hơi. Bạn có thể làm dịu đau bụng do đầy hơi bằng cách uống các loại thuốc không kê toa có chứa simethicone. Thành phần này có tác dụng làm vỡ các bong bóng khí và giúp hơi đi qua đường tiêu hóa dễ dàng hơn.  Cơn đau bụng có khả năng là do đầy hơi nếu bạn ợ hơi, xì hơi, chướng bụng và có cảm giác ọc ạch trong bụng. Để chữa đau bụng có liên quan đến đầy hơi, bạn cũng có thể uống các enzyme tiêu hóa. Các enzyme này giúp giảm các triệu chứng như đau bụng, khó tiêu và đầy hơi. Gừng được biết là có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu khó chịu trong bụng. Bạn có thể uống trà gừng hoặc nước ngâm gừng tươi để làm dịu cơn đau bụng. Tránh uống bia gừng chế biến sẵn, vì hầu hết thức uống này không chứa nhiều gừng thực sự và có hàm  lượng đường rất cao.  Để pha nước gừng, bạn hãy gọt vỏ, cắt nhỏ một củ gừng dài khoảng 7,5 cm và ngâm vào 8 cốc (2 lít) nước lọc. Nếu thích, bạn có thể thêm chanh để tăng hương vị cho gừng. Để nước gừng ngấm qua đêm trong tủ lạnh và uống.  Gừng không có hiệu quả giảm đau với tất cả mọi người. Mặc dù là một liệu pháp tương đối an toàn và có hương vị dễ chịu để chữa đau bụng, nhưng do vài nguyên nhân chưa rõ mà gừng có rất ít tác dụng đối với một số người. Trà cúc La Mã có đặc tính kháng viêm, có thể giúp xoa dịu tình trạng kích ứng dạ dày. Loại trà thảo mộc này cũng làm giãn các cơ ở đường tiêu hóa trên, giúp giảm đau bụng và cải thiện tình trạng táo bón nhẹ. Ngâm 1 túi trà cúc La Mã trong 1 cốc nước sôi (240 ml) khoảng 3-4 phút và uống. Cúc La Mã còn có tính giảm đau có thể chữa trị các vấn đề về tiêu hóa. Bạc hà cay giúp cải thiện dòng chảy của mật trong cơ thể, từ đó hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa các vấn đề về dạ dày. Để dùng bạc hà cay có nồng độ mạnh, bạn hãy uống một cốc trà bạc hà cay. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn ngậm kẹo bạc hà cay, tuy rằng nồng độ kém hơn nhưng vẫn tốt cho dạ dày. Sức nóng có thể tăng cường lưu thông máu lên bề mặt da. Khi được chườm lên bụng, nguồn nhiệt có thể giúp giảm đau và giãn các cơ. Bạn có thể sử dụng túi chườm nóng hoặc chai nước nóng khoảng 10-20 phút và nghe xem có đỡ đau không.  Tránh đặt nguồn nhiệt trực tiếp lên da để ngăn ngừa tổn thương. Nếu thấy da đỏ và rát, bạn cần bỏ nguồn nhiệt ra ngay lập tức.

Summary: Uống thuốc antacid không kê toa nếu bạn bị trào ngược a-xít. Uống thuốc nhuận tràng để làm dịu đau bụng do táo bón. Uống thuốc trị đầy hơi để làm dịu đau bụng do đầy hơi. Dùng gừng để chữa chứng khó tiêu. Uống trà cúc La Mã để làm giãn cơ bụng. Dùng trà hoặc kẹo bạc hà cay để giảm đau bụng. Đặt túi chườm nóng hoặc chai nước nóng lên bụng để hỗ trợ giảm đau.


Đôi khi vì lười mà bạn cứ để rác hoặc những thứ không cần thiết chất đống trong phòng. Bạn hãy cầm túi rác đi quanh phòng và nhặt tất cả những thứ cần bỏ đi.  Một sọt rác nhỏ đặt trong phòng sẽ rất hữu ích khi bạn cần vứt đi thứ gì đó. Nhớ đem rác ra ngoài khi sọt rác đầy. Việc này không những giúp cho phòng bớt bề bộn mà còn ngăn ngừa sâu bọ và côn trùng bị rác thu hút tìm đến. Rác còn bốc mùi trong phòng, do đó việc loại bỏ rác sẽ giúp căn phòng của bạn thơm tho hơn. Bạn có thể dùng giẻ cũ hoặc khăn lau để lau sạch bụi trên đồ nội thất. Có lẽ bạn sẽ thấy bụi bám nhiều ở những nơi như tủ đầu giường, tủ nhiều ngăn và bàn học. . Dọn sạch mọi thứ trên giường, ngoại trừ ga trải giường và chăn. Nhét ga giường dưới các góc giường sao cho thật vuông vắn. Trải chăn lên giường và vuốt cho phẳng, sau đó gấp mép chăn trên đầu giường xuống. Xong xuôi, bạn có thể đặt lại gối hoặc những thứ bạn muốn để trên giường.  Tốt nhất là bạn nên dọn giường vào mỗi sáng khi vừa thức dậy để nhớ làm ngay. Hơn nữa, điều này cũng đồng nghĩa là giường của bạn sẽ gọn gàng cả ngày, chỉ trừ khi bạn ngủ trên giường.  Ga trải giường thường phải giặt cách hai tuần một lần, vì vậy, bạn phải nhớ lột ga trải giường mỗi khi bố mẹ bảo để ga gối của bạn luôn được sạch sẽ. Bạn nên sắp xếp quần áo gọn gàng để lúc nào quần áo cũng thẳng thớm khi mặc vào, hơn nữa còn tìm được dễ dàng. Nếu có quần áo vứt lung tung khắp phòng, bạn hãy phân loại quần áo sạch và bẩn. Bước này sẽ giúp bạn quyết định phải làm gì tiếp theo với các đống quần áo.  Với quần áo sạch, bạn hãy treo vào tủ hoặc gấp và cất vào chỗ của chúng là các ngăn tủ quần áo. Với quần áo bẩn, bạn hãy gom lại và đem vào phòng giặt. Nếu bố mẹ cho phép, bạn có thể tự mình giặt quần áo, nhưng phải kiểm tra trước. Khi quần áo đã sạch, bạn hãy gấp và cất vào nơi thích hợp trong phòng. Nếu trong phòng bề bộn sách vở và đồ chơi, bạn hãy nhặt lên và tìm chỗ nào đó để cất. Nếu cứ để chúng nằm la liệt trên sàn thì thật khó đi lại trong phòng mà không giẫm phải thứ gì đó, và như vậy bạn có thể bị thương hoặc làm gãy hỏng đồ chơi, hoặc cả hai. Đừng chỉ vứt tất cả mọi thứ thành đống trong tủ, vì làm như vậy nghĩa là bạn chỉ chuyển các đống lộn xộn từ nơi này đến nơi khác trong phòng. Bạn cần có kệ hoặc hộp để cất đồ trước khi bắt đầu sắp xếp. Nếu không có đủ chỗ cho tất cả đồ đạc của mình, bạn nên xin bố mẹ vật đựng nào đó để cất, hoặc cân nhắc loại bỏ những món đồ mà bạn không còn dùng nữa. .

Summary: Vứt bỏ rác. Lau chùi mọi thứ trong phòng. Dọn giường Sắp xếp quần áo. Dọn dẹp sách vở và đồ chơi.


Nhiễm trùng nấm men đôi khi có thể khó phân biệt với các loại nhiễm trùng khác, do đó bạn nên đến bác sĩ khám ngay nếu không chắc chắn khi tự chẩn đoán. Triệu chứng thường gặp do nhiễm trùng nấm men bao gồm viêm, cảm giác bỏng rát, đau vùng kín và dịch tiết âm đạo không có mùi (có thể lỏng hoặc đặc và có màu trắng).  Nếu dịch tiết âm đạo có dấu hiệu khác, có thể bạn mắc phải một loại nhiễm trùng khác. Nữ giới đang mang thai, đang dùng thuốc kháng sinh, bị tiểu đường hoặc hệ miễn dịch suy yếu có nguy cơ cao bị nhiễm trùng nấm men. Nếu đang mang thai và nghi ngờ bị nhiễm trùng, bạn nên đến bác sĩ khám để được đánh giá. Nhiễm trùng có thể gây hại cho thai nhi nếu thực chất không phải là nhiễm trùng nấm men. Nhiều loại kem và viên đặt âm hộ dùng để điều trị nhiễm trùng nấm men được bán ở hầu hết các hiệu thuốc. Các sản phẩm này hiệu quả trong việc điều trị phần lớn các trường hợp nhiễm trùng nấm men.  Một số sản phẩm cần thời gian điều trị khác nhau. Nếu bị nhiễm trùng nấm men tái đi tái lại, bạn nên chọn sản phẩm có thể dùng trong 7 ngày. Nếu cảm thấy quá khó chịu, bạn nên tìm sản phẩm điều trị nhiễm trùng nấm men chứa thành phần giảm ngứa. Butoconazole, clotrimazole, miconazole và terconazole là một vài hoạt chất phổ biến trong các thuốc điều trị nhiễm trùng nấm men và chúng đều được chứng minh hiệu quả trong việc tình trạng nhiễm trùng này. Nếu các thuốc thông thường không hiệu quả hoặc bạn muốn tìm thứ gì đó tự nhiên hơn thì có một vài lựa chọn cho bạn.  Dùng viên đặt axit boric. Axit boric rất hiệu quả trong việc tiêu diệt vi khuẩn gây nhiễm trùng nấm men. Bạn có thể mua viên đặt axit boric tại hầu hết các cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Tuyệt đối không tự điều trị nhiễm trùng nấm men bằng bột axit boric vì bột khiến kích ứng nặng thêm. Lưu ý rằng axit boric là chất độc, do đó không nên cho người khác khẩu giao khi bạn đang dùng axit boric. Dùng tinh dầu tràm trà. Bạn có thể chữa khỏi nhiễm trùng nấm men bằng cách dùng tampon (băng vệ sinh dạng ống) được ngâm trong tinh dầu tràm trà. Cẩn thận khi dùng phương pháp này và lấy tampon ra nếu thấy khó chịu. Mặc dù tinh dầu tràm trà được cho là chất kháng nấm nhưng cần kiểm tra thêm để chứng minh hiệu quả của tinh dầu trong điều trị nhiễm trùng nấm men. Điều trị nhiễm trùng bằng probiotic. Có một số cho thấy có thể chống lại nhiễm trùng nấm men bằng cách tăng số lượng lợi khuẩn trong cơ thể. Để tăng lượng lợi khuẩn, bạn có thể đưa viên Lactobacillus (có bán ở các cửa hàng thực phẩm tự nhiên chăm sóc sức khỏe) trực tiếp vào âm đạo. Thậm chí bạn có thể chữa khỏi nhiễm trùng bằng cách ăn sữa chua giàu probiotic hoặc thoa sữa chua lên vùng kín. Lưu ý rằng các phương pháp điều trị này không hiệu quả như phương pháp cổ truyền và có thể tốn kém hơn. Hầu hết các trường hợp nhiễm trùng nấm men đều có thể được điều trị tại nhà nhưng trong một số trường hợp, bạn cần đến bác sĩ khám. Nói chung, nên đến bác sĩ khám nếu bạn chưa từng bị nhiễm trùng nấm men vì có thể bạn tự chẩn đoán sai. Ngoài ra, nên đến bác sĩ khám nếu tình trạng nhiễm trùng nấm men không cải thiện sau khi điều trị.  Nếu nhiễm trùng nấm men không phản ứng với phương pháp điều trị không kê đơn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc uống. Nhiễm trùng nấm men thường đi kèm với dấu hiệu có dịch tiết âm đạo đặc và màu trắng. Nếu dịch tiết màu hơi xám, hơi vàng hoặc hơi xanh, bạn nên đến bác sĩ khám vì có thể không phải bị nhiễm trùng nấm men.  Nếu muốn xác nhận nhiễm trùng nấm men nhưng không muốn đến bác sĩ khám, bạn có thể mua bộ dụng cụ kiểm tra sàng lọc tại nhà, ví dụ như Vagisil Screening Test, để xác nhận kết quả chẩn đoán. Tuy nhiên, bạn vẫn cần đến bác sĩ khám nếu triệu chứng không cải thiện khi điều trị tại nhà. Mặc dù không thể ngăn ngừa tất cả trường hợp nhiễm trùng nấm men tái phát trong tương lai nhưng có một số cách có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng nấm men.  Không uống kháng sinh nếu không cần. Kháng sinh có thể phá vỡ sự cân bằng vi khuẩn trong âm đạo, gây ra nhiễm trùng nấm men. Mặc dù vậy, bạn vẫn cần uống thuốc kháng sinh nếu thực sự cần. Mặc nội y từ vải cotton. Tránh mặc quần, quần tất và nội y quá bó. Giữ khu vực âm đạo khô thoáng hết mức có thể bằng cách cởi quần áo ẩm ngay và tránh tắm bồn nước nóng. Nếu đang uống thuốc tránh thai chứa estrogen và bị nhiễm trùng nấm men tái phát, bạn nên cân nhắc đổi sang thuốc chỉ chứa progestin hoặc dùng phương pháp tránh thai thay thế vì tăng nồng độ estrogen có thể gây nhiễm trùng nấm men.

Summary: Chẩn đoán nhiễm trùng nấm men. Dùng sản phẩm không kê đơn. Cân nhắc phương pháp điều trị thay thế. Biết khi nào cần đến bác sĩ khám. Ngăn ngừa nhiễm trùng nấm men về sau.


Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách dùng một trong các cổng USB-C của máy tính. Để sao lưu dữ liệu trên hệ điều hành Mac, bạn sẽ cần một ổ cứng gắn ngoài để chứa dữ liệu sao lưu.  Ổ cứng gắn ngoài phải được định dạng phù hợp với máy tính Mac để thao tác hiệu quả. Bạn cũng có thể dùng ổ đĩa flash với dung lượng lớn tại bước này. Nếu ổ cứng gắn ngoài đã chọn sử dụng kết nối USB 3.0, bạn cần bộ chuyển đổi USB 3.0 sang USB-C để kết nối ổ cứng với máy tính. Nhấp vào biểu tượng Apple ở phía trên góc trái màn hình để mở danh sách lựa chọn.    Nhấp vào tên của ổ cứng gắn ngoài trong cửa sổ.   Thao tác này sẽ yêu cầu Time Machine tiến hành sao lưu dữ liệu trên máy Mac vào ổ cứng gắn ngoài. Bạn sẽ thấy thông báo "Time Machine has finished..." (Cỗ máy thời gian đã hoàn tất…) khi quá trình sao lưu kết thúc; lúc này bạn có thể nhả và gỡ ổ cứng gắn ngoài.

Summary: Kết nối ổ cứng gắn ngoài với máy tính Mac. Mở trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào System Preferences… (Tùy chọn hệ thống…) ở gần phía trên trình đơn. Nhấp vào ứng dụng Time Machine (Cỗ máy thời gian) với biểu tượng mặt đồng hồ màu xanh lá và màn hình sẽ hiển thị cửa sổ Time Machine. Nhấp vào Select Backup Disk… (Chọn ổ đĩa sao lưu) ở gần đầu trang để mở một cửa sổ mới. Chọn ổ cứng gắn ngoài. Nhấp vào Use Disk (Dùng ổ đĩa) ở bên dưới cửa sổ để đặt ổ cứng gắn ngoài làm ổ đĩa sao lưu của Time Machine trên máy Mac. Nhấp vào biểu tượng mặt đồng hồ của Time Machine ở phía trên góc phải màn hình để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Back Up Now (Sao lưu ngay) ở gần phía trên danh sách lựa chọn. Chờ quá trình sao lưu hoàn tất.


Dầu gội có kết cấu đặc hơn sẽ cho thành phẩm tốt hơn. Chọn dầu gội có màu và mùi mà bạn thích.

Summary: Đổ 1/2 cốc (120ml) dầu gội vào bát.


Tuyến giáp hoạt động dựa vào các nguồn dinh dưỡng có chứa i-ốt, selen và các vitamin cần thiết. Việc mất cân bằng dinh dưỡng sẽ dẫn đến hoạt động bất thường của tuyến giáp. Dành thời gian cho chế độ dinh dưỡng. Dù rằng điều này là không hề đơn giản, nhưng việc bạn tự vào bếp chuẩn bị đồ ăn cho gia đình và bản thân sẽ giúp mọi người có một chế độ ăn lành mạnh hơn. Đường là một chất thường được thêm vào trong các quá trình chế biến thực phẩm công nghiệp, và chính đường có thể làm các vấn đề về tuyến giáp trở nên trầm trọng hơn. Nấu ăn sử dụng thực phẩm tươi mới, chưa qua chế biến là cách tốt nhất, dẫu rằng có thể bạn sẽ cần thời gian để học hỏi và luyện tập để đạt được trình độ đó. Sử dụng đồ ăn nguyên chất chưa qua chế biến còn giúp giữ được phần lớn các loại vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng vốn có trong thực phẩm. Quy tắc đầu tiên trong nhận biết đồ ăn đã qua chế biến là đồ ăn có màu quá trắng, như bánh mì trắng, gạo trắng, pasta trắng, đều là đồ ăn đã được chế biến kỹ. Vì thế hãy thay thế những đồ nêu trên bằng bánh mì, pasta làm từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu. Bất cứ khi nào có thể, hãy sử dụng các thực phẩm hữu cơ tươi mới theo mùa có xuất xứ từ nơi bạn đang sinh sống. Đừng quá lo ngại về nguồn rau sạch, hãy thêm rau củ quả, kể cả loại đông lạnh, vào khẩu phần của bạn, vì xét cho cùng thì có còn hơn không. Hãy giảm khẩu phần thịt trong các bữa ăn, đặc biệt là thịt đỏ. Nếu bạn ăn thịt, đối với thịt bò, hãy ăn thịt nạc (đặc biệt là từ những con bò được nuôi bằng cỏ bởi chúng sẽ cung cấp thịt với hàm lượng chất béo omega-3 và omega-6 cao hơn), đối với gia cầm, hạn chế ăn da. Hãy sử dụng thịt động vật được nuôi tự nhiên mà không dùng kháng sinh hay hormone. Phần lớn các hãng đều ghi trên bao bì thịt của họ là không chứa hormone. Nếu thông tin này không được đưa ra có nghĩa là loại thịt đó có chứa hormone. Tốt nhất bạn hãy mua thịt từ những gian hàng cung cấp thịt chăn nuôi hữu cơ. Cá là nguồn cung cấp protein dồi dào và chất lượng, đồng thời cá còn chứa hàm lượng cao chất béo omega-3. Thường thì cá ít có mỡ và việc nấu các món cá cũng không quá phức tạp. Chú ý khi chọn cá. Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao có thể không tốt cho tuyến giáp của bạn. Thực phẩm họ đậu có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết để tuyến giáp có thể sản xuất hormone tuyến giáp. Các loại đậu cũng là nguồn cung cấp protein đáng kể cho người ăn chay. Để giảm lượng đường bạn tiêu thụ, hãy sử dụng các loại carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt. Cần hạn chế đường và các chất thay thế đường. Các loại đường thông thường từ đường mía cho tới si-rô có hàm lượng fructose cao đều có thể được coi là chất gây nghiện. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc “cai” đồ ngọt, hãy thử sử dụng cỏ ngọt stevia để thay thế. Bệnh nhân tiểu đường cần được kiểm tra tuyến giáp. Những người mắc bệnh về tuyến giáp cần kiểm soát lượng đường máu bởi tiểu đường và bệnh lý tuyến giáp là hai bệnh thường được phát hiện ở cùng một bệnh nhân. Nếu khẩu phần ăn thường ngày của bạn chứa nhiều muối và thịt đỏ thì có lẽ bạn đã nạp đủ i-ốt cho cơ thể. Tuy nhiên, trong trường hợp bạn đang hạn chế sử dụng muối để khống chế huyết áp, hãy đảm bảo rằng bạn có thể bổ sung i-ốt từ các nguồn khác bởi i-ốt chính là nhiên liệu để tuyến giáp có thể hoạt động bình thường. Nếu cần thiết, hãy mua loại thực phẩm chức năng chất lượng cao có chứa ít nhất 50% lượng i-ốt bạn cần mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể thêm vào khẩu phần ăn những thực phẩm sau để bổ sung i-ốt:  Thực vật biển có màu nâu (tảo các loại) Đồ biển và cá Sữa chua Sữa Trứng Gặp gỡ bác sĩ để được tư vấn thêm về lợi ích của thực phẩm bổ sung kẽm và selen cũng như khoáng chất cần thiết để duy trì được chức năng bình thường của tuyến giáp. Bạn cũng nên hỏi về việc bổ sung thêm vitamin D3 (2000 IU mỗi ngày). Các bệnh tự miễn dịch cũng có liên quan tới nồng độ thấp vitamin D. Hãy cố gắng duy trì cho cơ thể luôn đủ nước. Nước sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường và khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh.

Summary: Hiểu được mối liên quan giữa dinh dưỡng và chức năng tuyến giáp. Hạn chế việc sử dụng đồ ăn đã qua chế biến. Tăng khẩu phần rau củ quả trong thực đơn. Hạn chế ăn thịt. Tăng cường ăn cá. Thêm vào thực đơn các loại thực phẩm họ đậu. Giảm sử dụng đường. Nạp đủ i-ốt. Tham khảo ý kiến bác sĩ về các loại thực phẩm chức năng bổ sung khác. Uống nhiều nước.


Nếu muốn pha màu ngọc lam có sắc độ thật nhạt, bạn hãy bắt đầu với màu trắng hoặc màu xanh lơ thật nhạt. Màu trắng sẽ chiếm phần lớn trong hỗn hợp màu, vì vậy bạn cần một lượng màu trắng đủ dùng hoặc nhiều hơn một chút. Cân nhắc dùng màu xám trắng để có sắc độ hơi tối hơn.

Summary: Dùng màu trắng làm màu nền.


. Là chính mình khi ở cạnh ai đó là một trong những yếu tố giúp bạn trở thành một người bạn tốt. Hãy sống thật với bản chất của mình và bạn thân của bạn sẽ chấp nhận điều đó. Sống một cách "giả tạo" có thể khiến bạn mất đi những người bạn tốt, hơn nữa việc giả vờ là một người không phải mình sẽ rất mệt mỏi. Hãy kết thân với những người yêu mến con người thật của bạn, đừng cố gắng trở thành một người khác chỉ để thân thiết với ai đó. Đừng che dấu cảm xúc. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc khó chịu với bạn thân của mình, hãy nói cho họ biết điều đó. Có thể họ sẽ tổn thương đôi chút, nhưng nếu cứ để tình bạn rạn nứt trong khi người kia không biết họ đã làm sai điều gì thì họ sẽ còn tổn thương nhiều hơn. Hãy giữ cho mọi chuyện thật thoải mái và các bạn chắc chắn sẽ luôn là bạn tốt. Bạn cần học cách tôn trọng bản thân, nếu không thể tôn trọng bản thân thì bạn cũng sẽ không thể tôn trọng những người khác. Hãy xác định những ranh giới quan trọng cho chính mình và tôn trọng chúng. Điều này không chỉ tốt cho bạn mà còn giúp bạn quen với việc tôn trọng ranh giới của người khác. Hãy xác định và trung thành với những tư tưởng bạn cho là quan trọng và tìm những người bạn cũng trân trọng những tư tưởng đó. Kết giao với những người không cùng tư tưởng rất có thể sẽ khiến bạn và chính họ bị tổn thương.  Những mối quan hệ thân thiết  — dù là tình yêu hay tình bạn — dạy cho chúng ta rất nhiều điều về bản thân mình. Đừng sợ việc tìm hiểu chính mình, nếu bạn không thích bản thân mình thì cũng sẽ khó để những người khác có thể yêu mến bạn. Đừng quá khắt khe với bản thân. Đôi khi chúng ta thường đặt ra những tiêu chuẩn quá cao cho bản thân, cao đến mức khó lòng mà đáp ứng được. Nếu bạn là người theo chủ nghĩa hoàn hảo, hãy cố gắng học cách tha thứ cho chính mình. Đừng sợ bị tổn thương. Mỗi người chúng ta đều có những thứ dễ khiến mình bị tổn thương, đúng không? Vậy nên bạn đừng ngại cho bạn thân của mình biết mình dễ tổn thương vì điều gì. Họ sẽ không để tâm đâu, nếu có thì có lẽ người bạn đó không phải là người phù hợp với bạn. Nếu bạn của bạn chân thành chỉ ra những lỗi lầm và/hoặc gợi ý những điều bạn cần thay đổi để xây dựng tình bạn tốt đẹp hơn, đừng vội vàng bực bội hay tự ái.  Họ chỉ đang cố gắng giúp bạn trở thành một người tốt hơn và bạn nên cảm thấy may mắn vì có những người bạn có tâm như vậy. Hơn nữa, việc vui vẻ cải thiện bản thân mình cũng sẽ giúp bạn có tình bạn vững bền hơn. Tuy nhiên, nếu bạn của bạn có thái độ không tốt khi bạn mắc sai lầm và chỉ trích bạn vì điều đó thì hãy nhẹ nhàng cho họ biết cảm giác của bạn. Nếu họ vẫn không ngừng việc chỉ trích lại thì bạn cũng không nên dành thời gian cho họ nữa.

Summary: Là chính mình Trước hết hãy là người bạn tốt của chính mình.


Sử dụng touchpad (bàn cảm ứng) để bôi đen văn bản hoặc nội dung mà bạn muốn sao chép. Thao tác này sẽ sao chép nội dung vào bộ nhớ tạm thời của Chromebook. Điều hướng đến vị trí hay tài liệu mà bạn muốn chèn nội dung. Đặt con trỏ chuột ở vị trí cần dán nội dung. Nội dung sẽ được dán vào vị trí mong muốn.

Summary: Bôi đen nội dung. Nhấn Control + C. Đi đến nơi mà bạn muốn chèn nội dung. Nhấp vào nơi mà bạn muốn chèn nội dung. Nhấn Control + V.


Tìm biểu tượng chú chim màu xanh và dòng chữ "Twitter" bên dưới, sau đó nhấn vào để mở ứng dụng. Ở góc dưới bên phải màn hình là hình phác thảo ảnh đại diện màu xám với dòng chữ "Me" (Tôi) bên dưới. Bạn hãy nhấn vào nút này để mở hồ sơ Twitter. Hồ sơ chứa toàn bộ lịch sử tweet và retweet mà bạn đã thực hiện. Bài retweet sẽ hiển thị hai mũi tên màu xanh lá xoay vòng bên dưới tweet. Bên trái là hình ảnh của người dùng đã đăng tweet gốc. Thao tác này sẽ xóa tweet khỏi hồ sơ và sẽ không còn ai kể cả bạn nhìn thấy bài đăng này trên bảng tin Twitter. Lưu ý: thao tác này sẽ không xóa tweet gốc khỏi dòng thời gian của người dùng chính chủ.

Summary: Mở ứng dụng Twitter trên điện thoại. Đi đến trang hồ sơ. Cuộn trên hồ sơ để tìm retweet mà bạn muốn xóa. Nhấn vào biểu tượng retweet để xóa bài chia sẻ.


Tuổi tác, khuyết tật, hoặc các vấn đề sức khỏe khác sẽ ảnh hưởng đến khả năng điều hòa cholesterol. Nồng độ lipoprotein mật độ thấp dưới 100 mg/dL được xem là nồng độ tối ưu. Tuy nhiên, nồng độ LDL từ 100 mg/dL - 129 mg/dL vẫn được xem và bình thường.  Bác sĩ sẽ khuyến nghị uống thuốc nếu nồng độ LDL cao hơn 160.  Statin là thuốc hạ cholesterol phổ biến nhất và được ưa chuộng nhất. Nếu phản ứng bất lợi với Statin, bạn có thể sử dụng các loại thuốc kê đơn giúp hạ cholesterol khác như thuốc ức chế hấp thu cholesterol, Resin và các liệu pháp hạ lipid máu. Ăn yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm nhiều chất xơ. Hạt Brazil, hạnh nhân và quả óc chó giúp hạ LDL. Vì hầu hết các thực phẩm này có thể dùng để ăn nhẹ nên bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn tốt cho tim mạch một cách dễ dàng.   Axit béo omega-3 - có trong cá nhiều nhiều chất béo, hạt lanh, dầu hạt lanh và dầu cá - có thể giúp giảm nồng độ LDL và tăng nồng độ HDL. Cá nhiều chất béo bao gồm cá hồi, cá bơn, cá thu, cá trê, cá mòi, cá Bluefish, cá trích, cá ngừ Albacore và cá cơm. Tiêu thụ chất Sterol và Stanol rất có lợi. Sterol và Stanol - có trong nước ép cam, một số loại sữa chua và công thức bơ thực vật - giúp chống lại cholesterol xấu.  Cách dễ dàng để bổ sung chất béo tốt là thay thế bơ bằng dầu hạt cải hoặc dầu ô liu, hoặc thêm hạt lanh vào công thức nấu ăn. Đây là hai chất béo "xấu", không những làm giảm nồng độ HDL mà còn làm tăng nồng độ LDL. Do đó, bạn nên ăn chất béo tốt (xem ở trên) thay cho chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa để giúp hạ nồng độ LDL.  Chất béo bão hòa có trong bơ, mỡ lợn, mỡ trừu, kem tươi, dừa và dầu cọ. Chất béo chuyển hóa bao gồm các loại dầu hydro hóa một phần, bơ thực vật, mì ăn liền và thức ăn nhanh. Nước cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và không chứa đường – tác nhân tăng LDL. Trong trà xanh có các các chất giúp giảm cholesterol xấu. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn về nguy cơ và lợi ích của cà phê, nhiều người vẫn cho rằng cà phê làm tăng cholesterol. Mặc dù phần lớn các nghiên cứu mới đây đã chỉ ra ảnh hưởng tiêu cực của cà phê nhưng bạn cũng không nhất thiết phải kiêng thức uống này hoàn toàn. Với chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể tiêu thụ cà phê có chừng mực và an toàn.

Summary: Tham khảo ý kiến bác sĩ xem có cần uống thuốc hạ LDL không. Ăn thực phẩm giúp hạ LDL. Hạn chế ăn chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Uống nước và trà xanh thay cho đồ uống nhiều calo.


Đây là biểu tượng màu trắng có hình chữ nhật màu đỏ chứa một hình tam giác nhỏ màu trắng. Bạn có thể tìm thấy biểu tượng trên màn hình chính. Nó nằm trong một vòng tròn nhỏ ở góc trên bên phải màn hình. Tùy chọn này nằm gần cuối menu. Tùy chọn này nằm ở dưới cùng của menu. Bạn sẽ được đăng xuất ra khỏi tài khoản YouTube.

Summary: Mở YouTube trên iPhone hoặc iPad. Nhấn vào ảnh tài khoản của bạn. Nhấn Switch account (Chuyển đổi tài khoản). Nhấn Use YouTube signed out (Sử dụng YouTube khi đã đăng xuất).


Uống nước suốt ngày có thể đem lại cảm giác no mà không phải nạp các thức uống có lượng calorie cao như sữa, trà sữa, nước quả hoặc những món ăn vặt khiến bạn tăng cân. Bạn cũng có thể ăn ít hơn khi đã có cảm giác no. Việc giảm lượng calorie tiêu thụ hàng ngày có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.  Nếu không thích uống nước trắng, bạn hãy thử uống nước có hương vị. Mua các loại nước có hương vị không chứa calorie để dễ uống hơn. Để có các gợi ý cho việc tăng cảm giác thích thú khi uống nước, bạn có thể tìm đọc các bài viết của wikiHow. Cài đặt chuông nhắc nhở uống nước để khỏi quên. Điều này cũng giúp bạn tạo thói quen uống nước đều đặn hơn. Để nước ở gần. Luôn luôn giữ một chai nước bên cạnh để dễ dàng uống nhiều nước hơn. Mua một chai đựng nước và để sẵn bên cạnh khi ở nhà, ở nơi làm việc hoặc đi ra ngoài. Cảm giác no sẽ giúp bạn ăn ít hơn, nhờ đó lượng calorie nạp vào cũng giảm đi và việc giảm cân sẽ có kết quả tốt hơn.  Đừng quên kiểm soát lượng khẩu phần và calorie nạp vào. Nước không thể “xí xóa” được chế độ ăn không lành mạnh. Uống một ly nước đầy trước, trong và sau bữa ăn để hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Nước sẽ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng. Thay vì uống soda, các thức uống có cồn, sinh tố hoặc các thức uống nhiều calorie khác, bạn hãy cầm lấy chai nước. Việc thay thế các thức uống nhiều calorie bằng nước không chứa calorie có thể giúp bạn giảm hàng trăm calorie mỗi ngày, hỗ trợ thêm cho việc giảm cân. Lượng nước bù thêm này không tính vào lượng nước hàng ngày cần uống. Mỗi lượng nước uống với mục đích này cần phải được cộng thêm vào chỉ tiêu uống nước hàng ngày của bạn. Việc giảm muối trong chế độ ăn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, đặc biệt là khi kết hợp với việc tăng lượng nước uống.  Thử thêm các gia vị và hương vị khác thay cho muối trong món ăn. Rau thơm hoặc tỏi không có tác động xấu nào đến sức khỏe và có thể tăng hương vị cho nhiều món ăn. Nếu nhãn hàng nào đưa ra các lựa chọn có lượng sodium thấp, bạn hãy chọn sản phẩm đó trong số các sản phẩm cùng loại. Đây là cách dễ nhất để bạn tận hưởng món ăn yêu thích mà không phải nạp lượng muối quá mức cần thiết.  Lượng sodium chứa trong sản phẩm không phải lúc nào cũng dễ thấy, do đó bạn nên kiểm tra nhãn ghi thành phần dinh dưỡng. Rau củ đóng hộp hoặc đông lạnh và các món ăn ở nhà hàng đều chứa lượng muối cao.HIện nay nhiều nhà hàng có đăng các thông tin dinh dưỡng trên mạng, vì vậy bạn có thể kiểm tra trước khi gọi món.

Summary: Uống nước trong cả ngày. Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn. Dùng nước thay cho nước ngọt. Uống thêm một lượng nước bằng với lượng cồn nạp vào cơ thể. Uống nước và cắt giảm lượng muối nạp vào để giúp giảm cân.


Đây là USB có dung lượng tối thiểu 16GB mà bạn sẽ dùng để cài đặt macOS High Sierra vào máy tính. Nếu máy Mac không có cổng USB truyền thống, trước tiên, bạn sẽ phải kết nối bộ chuyển đổi từ USB-C sang USB-3.0. Một thanh tìm kiếm sẽ xuất hiện.    Một hộp mới sẽ xuất hiện. Hộp này nằm ở chính giữa của hộp vừa được mở ở trên. Trình đơn Format sẽ được thả xuống.  Hộp này nằm ngay dưới hộp "Format".   Lúc này bạn đã có thể tiếp tục với việc tạo ổ cài đặt.

Summary: Cắm USB vào máy Mac. Mở Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng kính lúp ở góc trên bên phải của màn hình. Gõ disk utility (Tiện ích ổ đĩa) vào Spotlight để tìm ứng dụng Disk Utility trên máy Mac. Nhấp vào Disk Utility ở dưới thanh tìm kiếm Spotlight để mở nó. Nhấp vào tên ở phía bên trái cửa sổ để chọn USB của bạn. Nhấp vào thẻ Erase (Xóa) ở gần đầu cửa sổ. Nhấp vào hộp xổ xuống "Format" (Định dạng). Nhấn vào OS X Extended (Journaled) để định dạng hệ thống tập tin của USB theo chuẩn này. Nhấp vào hộp xổ xuống "Scheme". Nhấn vào tùy chọn GUID Partition Map trong trình đơn "Format" được thả xuống. Nhấn Erase để định dạng lại USB theo hệ thống tập tin của máy Mac. Nhấn Done (Hoàn thành) khi được yêu cầu.


Mở khóa Mii (Outfit A). Bạn sẽ mở khóa Mii (Outfit B).

Summary: Thắng giải 100cc Special Cup. Mở khóa toàn bộ (32) cái bóng Expert Staff Ghost trong chế độ Time Trial hoặc thắng 5000 lần trong Nintendo WFC.


Sau khi kiểm tra xác định tình trạng mọi thứ đều ổn, bác sĩ bắt đầu tiến hành kế hoạch điều trị. Thông thường họ yêu cầu bạn bắt đầu uống Clomid vào ngày thứ 3 tới ngày thứ 5 của kỳ kinh và phải uống vào cùng một thời gian trong 5 ngày liên tục. Ban đầu họ cho bạn dùng liều thấp, chẳng hạn 50 mg một ngày, việc này nhằm giảm khả năng phát triển u nang buồng trứng, giảm tác dụng phụ và xác suất mang đa thai.  Nếu bạn không thể thụ thai, bác sĩ sẽ tăng liều dùng thuốc Clomid để bạn bắt đầu uống trong kỳ kinh tiếp theo.  Bạn phải uống thuốc đúng 5 ngày theo yêu cầu mà không bỏ sót ngày nào. Nếu bạn khó nhớ uống thuốc thì nên viết giấy ghi chú dán lên chỗ nào đó dễ thấy, hoặc cài thông báo nhắc nhở trên điện thoại sao cho uống thuốc vào cùng một thời gian mỗi ngày. Nếu có bỏ lỡ một liều thì bạn phải uống ngay liều đó khi mới nhớ ra. Tuy nhiên nếu lúc bạn nhớ ra đã gần tới thời điểm uống liều tiếp theo, bạn cần gọi cho bác sĩ để nhờ họ hướng dẫn. Không được uống hai liều liên tục. Trong thời gian điều trị sinh sản, bạn có rất nhiều việc phải làm cùng với uống thuốc Clomid. Chính vì vậy bạn cần phải lên lịch cho những ngày cần uống thuốc, cũng như tất cả các hoạt động khác, xét nghiệm, và các kỳ kinh cần theo dõi. Bác sĩ sẽ cho bạn biết tất cả các thông tin cần đưa vào lịch trình điều trị. Bạn nên đánh dấu các ngày trong kỳ kinh, bắt đầu với ngày số 1 là ngày đầu tiên có kinh. Sau đó bạn đánh dấu các ngày mình cần uống thuốc Clomid, ngày cần giao hợp, ngày uống thuốc kích trứng, ngày tiến hành thụ tinh nhân tạo và tất cả những ngày phải xét nghiệm máu hay siêu âm theo kế hoạch. Bác sĩ cần phải giám sát chặt chẽ tình trạng của bạn trong chu kỳ điều trị. Cụ thể họ muốn kiểm tra phản ứng của bạn với thuốc Clomid, bằng cách đo hàm lượng estrogen hoặc siêu âm xác định sự phát triển của trứng. Thay vào đó, bác sĩ có thể yêu cầu bạn tự theo dõi phản ứng của mình với thuốc bằng cách sử dụng bộ dự đoán rụng trứng. Bạn cần thông báo cho họ biết về các kết quả đạt được. Sau vòng điều trị đầu tiên bạn có thể thắc mắc về tác động của thuốc đối với cơ thể. Thuốc Clomid tạo ra những thay đổi về hóc môn, từ đó thúc đẩy sự phát triển của các nang chứa trứng trong hai buồng trứng. Thông thường một trong các nang chứa trứng phát triển lớn hơn số còn lại và trứng trong đó sẽ chín, đây là thời điểm cơ thể bạn chuẩn bị rụng trứng. Nếu cơ thể bạn không đáp ứng với thuốc, kèm theo đó là nang trứng không phát triển đạt yêu cầu, bác sĩ có thể cho dừng chu kỳ điều trị. Họ sẽ tăng liều dùng thuốc Clomid trong chu kỳ tiếp theo. Khoảng 12 ngày sau khi bắt đầu chu kỳ điều trị, bạn phải kiểm tra dấu hiệu trứng rụng vì đây là lúc cần thụ thai. Đối với mỗi người trứng sẽ rụng vào một thời gian khác nhau, nhưng thông thường là vào ngày thứ 16 hoặc 17 của chu kỳ. Tuy nhiên, để xác định chính xác thời điểm này, bác sĩ phải giám sát trứng rụng bằng một số cách.  Họ yêu cầu bạn đo thân nhiệt cùng một thời điểm vào mỗi buổi sáng. Nếu thân nhiệt tăng thêm khoảng 0,3 độ C, đó là dấu hiệu trứng chuẩn bị rụng trong vòng hai ngày tới. Bác sĩ cũng có thể đề nghị bạn sử dụng bộ dự đoán trứng rụng, bộ dụng cụ này có bán ở các nhà thuốc. Dụng cụ này trông giống như que thử thai nhưng được dùng để kiểm tra sự có mặt của hóc môn kích thích thể vàng (LH). Hóc môn LH đạt đỉnh điểm vào khoảng 24-48 giờ trước khi trứng rụng, và bạn dễ thụ thai nhất vào thời gian này và hai ngày sau đó. Thay vì sử dụng bộ dự đoán trứng rụng, bác sĩ có thể siêu âm để kiểm tra trứng đã chín hay rụng chưa. Họ cũng đo mức progesterone sau khi bạn dùng thuốc Clomid được 14 tới 18 ngày. Mức progesterone tăng là dấu hiệu chứng đã rụng và đó là thời điểm có thể thụ thai. Nếu cơ thể bạn không thể tự rụng trứng (hoặc thay vì chờ điều này xảy ra), bác sĩ có thể kê thuốc Ovidrel để kích thích rụng trứng. Thuốc chứa hóc môn hCG có vai trò tương tự hóc môn LH, đó là khi quá trình rụng trứng xảy ra.  Sau khi tiêm thuốc, thời gian dự đoán xảy ra rụng trứng là khoảng 24-48 giờ sau. Nếu kế hoạch điều trị bao gồm bước thụ tinh nhân tạo thì việc này sẽ được lên lịch thực hiện vào khoảng 36 giờ sau khi tiêm thuốc Ovidrel. Sau khi bắt đầu điều trị bằng thuốc Clomid, bạn cần phải tận dụng tối đa tất cả cơ hội có thể thụ thai. Nghĩa là bạn phải giao hợp vào bất kì thời gian nào bác sĩ yêu cầu, đó là các ngày xung quanh ngày dự đoán trứng rụng. Nếu có tiêm thuốc kích thích rụng trứng, bác sĩ sẽ cho bạn biết những ngày cần phải giao hợp để có cơ hội thụ thai cao nhất. Sau khi hoàn tất đợt điều trị bằng thuốc Clomid, bạn phải kiểm tra kết quả đạt được vì thời gian trứng rụng là lúc bạn có nhiều cơ hội thụ tinh cho trứng bằng tinh trùng. Nếu thụ tinh thành công thì phôi thai bắt đầu quá trình làm tổ trong tử cung nhiều ngày sau đó.  Nếu sau 15 ngày kể từ thời điểm hóc môn LH đạt đỉnh điểm bạn vẫn chưa có kinh, khi đó bác sĩ sẽ yêu cầu bạn tới tái khám để thử thai. Việc điều trị bằng thuốc Clomid có thể ngừng lại sau khi kết quả xét nghiệm cho thấy bạn có thai. Bạn không nên thất vọng nếu không thể thành công trong tháng đầu tiên, vì tới tháng sau bạn có thể tiếp tục điều trị bằng thuốc Clomid. Nếu không thể thụ thai thì thường bạn sẽ có kinh trở lại vào ngày 14 hay 17 sau khi trứng rụng. Ngày đầu tiên của chu kỳ điều trị mới là ngày thứ nhất của kỳ kinh tiếp theo.  Bác sĩ có thể tăng liều dùng Clomid hoặc đề xuất bổ sung một cách điều trị khác. Nói chung việc điều trị bằng thuốc Clomid không thể kéo dài quá 6 chu kỳ. Nếu bạn vẫn chưa thể thụ thai sau 3 hoặc 6 chu kỳ thì nên thảo luận một phương án điều trị khác với bác sĩ.

Summary: Bắt đầu dùng thuốc. Lên lịch điều trị. Tái khám đúng lịch. Tìm hiểu về tác động của thuốc trong cơ thể. Giám sát quá trình rụng trứng. Kích thích rụng trứng. Giao hợp vào các ngày bác sĩ đề nghị. Kiểm tra kết quả điều trị. Tiếp tục cố gắng.


Nhiều nhà sản xuất yêu cầu bạn sử dụng bộ vá nệm hoặc gửi nệm đến cho họ sửa chữa. Mặc dù có hiệu quả, nhưng những miếng vá tự làm có thể khiến cho tấm nệm của bạn không còn được bảo hành nữa, vì vậy bạn cần phải thận trọng.  Bạn có thể sử dụng băng dính vải để sửa chữa tạm thời, tuy nhiên chất keo của băng dính vải không có tác dụng dán nhựa vĩnh viễn, do đó nó sẽ bị khô đi và bong ra. Không bao giờ dùng keo nóng để vá lỗ thủng. Trong hầu hết các trường hợp, keo nóng sẽ làm chảy bề mặt nệm khiến lỗ thủng lớn thêm. Lớp vải nỉ này tuy dễ chịu nhưng lại cản trở keo hoặc miếng dán kết dính xung quanh lỗ thủng, và chẳng mấy chốc miếng dán sẽ bong ra. Bạn cần dùng bàn chải sắt hoặc giấy nhám chà nhẹ lớp nỉ cho đến khi chỉ còn lại bề mặt nhựa xung quanh chỗ rò rỉ. Nếu không có miếng vá chuyên dụng hoặc không mua được, bạn vẫn có thể sử dụng miếng dán làm từ các vật liệu trong nhà. Vải dầu và rèm che bồn tắm có hiệu quả tốt và dễ cắt đúng kích cỡ. Đảm bảo miếng vá phải đủ rộng để phủ kín lỗ thủng, ít nhất phải rộng hơn chu vi lỗ thủng 1 cm. Thoa keo dán rộng ít nhất bằng diện tích miếng dán. Không dùng hồ dán thủ công. Bạn cần loại keo dính chắc chắn, chẳng hạn như keo siêu dính, KrazyGlue, hoặc Gorilla Glue để dán miếng vá. Dùng lực mạnh và đều để ép cho miếng dán dính vào keo. Dùng các ngón tay vuốt phẳng miếng dán và nhẹ nhàng lau keo thừa xung quanh. Dùng vài cuốn sách nặng hoặc các vật nặng tương tự đặt lên miếng dán để tạo lực áp trong khi chờ miếng dán khô. Sau vài tiếng, miếng dán sẽ dính chặt vào nệm.

Summary: Biết rằng việc bạn tự vá nệm bằng vật liệu tự làm có thể làm mất hiệu lực bảo hành. Chà giấy nhám để loại bỏ lớp nỉ mềm xung quanh chỗ rò rỉ nếu lỗ thủng nằm ở mặt trên của nệm. Cắt một miếng nhựa dẻo và mỏng, chẳng hạn như rèm che bồn tắm. Dán miếng vá tự chế bằng loại keo chắc. Ép miếng dán vào keo và giữ chặt. Đặt vật nặng lên miếng dán và kiểm tra lại sau 6-8 tiếng.


Nhiều nghiên cứu cho thấy những người thưởng thức hình ảnh về thế giới tự nhiên thường ít đưa ra quyết định nóng vội sau đó. Hình ảnh đó nên có núi non, rừng cây, bãi biển, v.v…  Nếu đang cố gắng kiềm chế tính hấp tấp, hãy dán một bưu thiếp hay bức ảnh về môi trường tự nhiên mà bạn thích gần bàn học hoặc trong sổ tay. Trước khi đưa ra quyết định, dừng lại và ngẫm nghĩ bằng cách ngắm nhìn bức hình về thế giới tự nhiên. Quyết định của bạn sẽ bớt nóng vội. Theo một nghiên cứu của trường Đại Học Michigan, giấc ngủ ngắn giúp giảm tính bốc đồng ở người lớn. Cũng theo nghiên cứu này, thời gian ngủ ngắn là khoảng 60 phút, nhưng bạn không nhất thiết phải ngủ đủ 60 phút để nhận được ích lợi từ phương pháp này.  Giấc ngủ ngắn còn giúp mọi người bình tĩnh hơn và bớt nản chí khi cố gắng hoàn thành nhiệm vụ. Những người có thói quen chợp mắt thường tập trung vào hoạt động cho đến khi hoàn thành. Những ai không ngủ đủ 7-9 tiếng một đêm vẫn nhận được lợi ích từ việc chợp mắt. Tất cả đề tài nghiên cứu đều chỉ ra thuận lợi từ việc có giấc ngủ ngắn. Đặt ranh giới cho bản thân sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi quyết định và hành động hấp tấp. Ví dụ, nếu gặp vấn đề khi ngăn cản bản thân không nói thẳng ra mọi thứ bạn nghĩ, cân nhắc viết ra tất cả bình luận và câu hỏi trước khi nói ra những điều đó. Bằng cách dành thời gian để viết ra mọi thứ, bạn có thể tránh được những nhận xét nóng vội không phù hợp.  Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chi tiêu quá mức, hãy cất thẻ tín dụng ở nhà mỗi khi đi mua sắm và trả bằng tiền mặt. Tạm hoãn mua một số vật dụng trong vòng 24 giờ sẽ giúp ngăn tình trạng mua sắm hấp tấp, và mang đến cho bạn cơ hội để quyết định liệu bạn có thực sự cần mua chúng. Một nghiên cứu của Đại học California tại Los Angeles đã chứng minh bài tập thở dựa trên yoga gọi là Sudarshan Kriya, đã giúp giảm hành vi bốc đồng ở thanh thiếu niên. Bài tập thở bao gồm 4 dạng cơ bản của hít thở:  Ujjayi hay “Victorious Breath”, là một dạng của thở chậm và có chủ tâm, khi bạn tập trung vào hơi thở. Bhastrika hay “Bellows Breath”, là khi thở ra mạnh mẽ bằng mũi, sau đó hít vào nhanh, với vận tốc khoảng 30 lần hít thở một phút. Niệm chú “Om” 3 lần theo một chuỗi liền, khi đó bạn cần thở ra kéo dài và được kiểm soát. Thở có nhịp điệu, cho dù bạn thở chậm, vừa phải, hay nhanh.

Summary: Ngắm hình ảnh về thiên nhiên. Ngủ/chợp mắt chốc lát. Hạn chế hành động bốc đồng. Thực hành bài tập hít thở.