Sốt tinh hồng nhiệt thường xảy ra với trẻ em từ 5 đến 15 tuổi. Khi trẻ trong độ tuổi này có triệu chứng sốt phát ban, nên đưa trẻ đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Nếu trẻ bị nhiễm khuẩn hoặc mắc một số bệnh khác khiến hệ thống miễn dịch bị suy yếu thì chúng sẽ dễ dàng bị nhiễm bệnh như sốt tinh hồng nhiệt. Các vi khuẩn gây bệnh thường trú ngụ ở mũi và cổ họng, chúng được lây lan thông qua các chất lỏng khi người bệnh ho hoặc hắc hơi. Nếu bạn hoặc con của bạn tiếp xúc với những đồ vật bị dính chất lỏng này thì việc bị lây bệnh và mắc chứng sốt tinh hồng nhiệt là điều dễ dàng xảy ra, đặc biệt là ở những khu vực đông người. Trẻ em là đối tượng dễ bị nhiễm bệnh nên trường học là nơi đặc biệt có nhiều mầm bệnh trú ngụ. Trẻ em nên rửa tay thường xuyên và không chia sẻ đồ dùng, khăn hoặc vật dụng cá nhân với người khác. Một người vẫn có khả năng lây bệnh ngay cả khi các triệu chứng đã biến mất. Bất kỳ ai được chẩn đoán bị nhiễm sốt tinh hồng nhiệt không nên ra ngoài ít nhất 24 giờ đồng hồ ngay sau khi bắt đầu điều trị bằng thuốc kháng sinh.

Summary: Lưu ý hơn với trẻ em. Hãy cẩn trọng đối với trẻ có hệ thống miễn dịch yếu. Lưu ý với môi trường đông đúc. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa nhằm hạn chế sự lây lan của bệnh.


Nhấn vào ứng dụng Snapchat với biểu tượng bóng ma trắng trên nền vàng. Máy ảnh Snapchat sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập Snapchat. Nếu chưa đăng nhập Snapchat, trước tiên bạn cần nhấn vào LOG IN rồi nhập địa chỉ email và mật khẩu vào để tiếp tục. Trang Discover sẽ hiện ra, đây là nơi bạn có thể xem tin Snapchat từ người nổi tiếng, tin tức của các cửa hàng và những sự kiện gắn liền với thời gian (chẳng hạn như cuộc biểu tình hoặc lễ hội, vân vân). Hầu như bạn còn có thể thấy một vài Story từ người trong danh sách bạn bè. Cuộn xuống trên danh sách Story công khai cho đến khi bạn tìm được tin cần xem. Nhấn vào Story mà bạn muốn xem để mở. Tin sẽ bắt đầu phát ngay. Nhấn vào bên trái màn hình để trở lại với phân đoạn Story trước, còn nhấn vào bên phải màn hình sẽ bỏ qua đến phân đoạn Story kế tiếp.  Khi xem xong Story hiện tại, bạn sẽ tự động được chuyển sang tin có sẵn kế tiếp. Đôi khi quảng cáo sẽ xuất hiện giữa các tin, hoặc giữa chừng nếu bạn đang xem phân đoạn tin tức. Bạn có thể bỏ qua bằng cách nhấn vào bên phải màn hình.

Summary: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1b\/Iphonesnapchat.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Snapchat. Nhấn vào thẻ "Discover" (Khám phá) với biểu tượng hai khung trắng ở góc dưới bên phải màn hình. Duyệt tìm tin công khai. Chọn Story. Điều hướng xuyên suốt Story.


Dung dịch muối vô trùng (như thường thấy trong bộ sơ cứu) là lựa chọn lý tưởng để rửa sạch vết thương bị nhiễm bẩn. Thao tác rửa sẽ loại bỏ vi khuẩn và sạn đất, và dung dịch muối có độ pH tương đương như độ pH trong mô cơ thể sẽ giúp hạn chế tổn thương mô. Bạn cần dùng một lượng lớn dung dịch muối và tiếp tục rửa cho đến khi vết thương trông đã sạch. Với vết thương bẩn đầy sạn và bùn đất, bạn có thể dùng nước đun sôi để nguội thay cho dung dịch muối để rửa sạch vết thương. Có một chút rủi ro gây tổn thương cho các mô khi bạn dùng nước thay cho dung dịch muối: Nước không có thành phần tương tự như dịch cơ thể, do đó chất dịch trong các mô tổn thương sẽ bị rút ra khi tiếp xúc với nước. Tuy nhiên, các nghiên cứu y khoa đã cho thấy rằng việc dùng nước máy để rửa vết thương không có tác động lớn đến nguy cơ nhiễm trùng. Nước muối có đặc tính sát trùng tự nhiên và là dung dịch dự phòng rất tốt để rửa vết thương cho mèo. Để pha nước muối, bạn hãy đun sôi một ấm nước, đong 1 cốc nước và thêm vào đó nửa thìa cà phê muối. Khuấy tan muối và để nguội. Nước muối mà bạn vừa pha cũng gần giống như nước mắt và các dịch cơ thể, vì vậy nó cũng ít gây tổn thương cho các mô hơn là các dung dịch sát trùng bán trên thị trường hoặc nước không pha muối.

Summary: Mua dung dịch muối vô trùng. Đun sôi nước và để nguội trước khi rửa vết thương. Pha nước muối.


Thức ăn nhiều dầu mỡ làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến chúng có thêm thời gian lên men và sinh ra hơi trong ruột. Đặc biệt các món ăn chiên ngập dầu và thức ăn nhanh dễ gây ra tình trạng này.  Cơ thể cần một lượng chất béo để hấp thụ các loại vitamin tan trong chất béo, nhưng điều đó cũng dễ đạt được ngay cả với một thực đơn ít béo.  Nạp protein từ các nguồn ít béo như thịt nạc, thịt gia cầm, cá và sữa ít béo.  Mặc dù thịt và các sản phẩm từ động vật là các nguồn protein phổ biến, bạn cũng có thể nạp đủ protein cần thiết từ thực vật bằng cách ăn kết hợp đúng các loại đậu, quả hạch và các thực phẩm khác. Nhiều nhà hàng nấu ăn với nhều chất béo như kem, sữa nguyên kem hoặc bơ để cho các món ăn thêm đậm đà mà nhiều người thích. Bạn hãy giảm lượng chất béo nạp vào bằng cách tự nấu ăn. Một số loại thức ăn sinh ra nhiều hơi khi được tiêu hóa. Nhiều người cảm thấy đầy hơi sau khi ăn:  Đậu Bông cải xanh Rau mầm Brussels Bắp cải Súp lơ Xà -lách Hành Các loại hoa quả như táo, đào, lê Thay thế các loại rau sinh hơi bằng các loại khác không gây khó chịu cho bạn. Có thể bạn cần phải thử nghiệm để tìm ra loại nào tốt nhất cho mình. Giảm bớt các loại thức ăn giàu chất xơ. Thức ăn giàu chất xơ có thể làm tăng sản sinh hơi khi tiêu hóa. Các loại này bao gồm bánh mì nguyên hạt và cám.  Nếu gần đây bạn tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn thì nên giảm lại và sau đó tăng dần dần để cơ thể có thời gian điều chỉnh. Việc này có thể mất vài tuần. Nếu đang uống bổ sung chất xơ, bạn hãy giảm liều lượng xuống cho đến khi các triệu chứng giảm bớt. Sau đó bạn có thể tăng trở lại đến mức độ cơ thể bạn chấp nhận được. Một số người trở nên khó dung nạp lactose khi lớn tuổi. Hiện tượng này gây đầy hơi. Nếu gặp trường hợp này, có thể bạn cần giảm các sản phẩm sữa trong thực đơn như sữa, phô mai, kem và kem lạnh. Một đường ruột khỏe mạnh cần nhiều loại vi sinh vật khác nhau đóng góp vào quá trình tiêu hóa. Ăn các sản phẩm sữa lên men như sữa chua hoặc rượu kefir sẽ giúp duy trì số vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa. Việc này có thể giúp cải thiện sức khỏe hoặc ngăn ngừa các hiện tượng có thể gây đầy hơi như:  Số lượng vi khuẩn mất cân bằng trong đường ruột sau khi dùng kháng sinh Hội chứng ruột kích thích Quá nhiều muối khiến nước bị giữ lại trong cơ thể và bạn sẽ cảm thấy đầy hơi. Việc giảm lượng muối trong chế độ ăn không những khiến bạn cảm thấy nhẹ hơn mà còn giảm được nguy cơ huyết áp cao.  Thông thường bạn có thể nạp đủ muối qua chế độ ăn lành mạnh và không cần thêm muối vào thực đơn. Một thìa cà phê muối mỗi ngày là đủ cho một người lớn. Đối với một số người có vấn đề về sức khỏe thì lượng như vậy có thể là quá nhiều. Thức ăn đóng hộp, thức ăn ở nhà hàng và thức ăn nhanh thường chứa nhiều muối. Bạn nên hạn chế ăn các loại này. Một số người bị đầy hơi và tiêu chảy do chất tạo ngọt nhân tạo thường được cho vào nhiều loại thực phẩm. Nếu bạn nghĩ mình thuộc trường hợp này thì nên xem kỹ thành phần trên bao bì. Các chất thường có nhiều trong kẹo cao su và kẹo là:  Sorbitol Mannitol Xylitol Việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể bạn tẩy sạch chất độc, giúp cho phân mềm để ngăn ngừa táo bón và giúp cơ thể tiêu hóa chất xơ.  Lượng nước cần thiết cho cơ thể tùy vào mức hoạt động, vùng khí hậu nơi bạn sống và chế độ ăn của bạn. Nếu bạn cảm thấy khát nghĩa là cơ thể bạn đang bảo rằng bạn chưa uống đủ nước. Bạn cần uống nước ngay. Nếu bạn ít đi tiểu, hoặc nước tiểu của bạn thường xuyên sẫm màu hoặc chuyển màu đậm hoặc đục, đó là dấu hiệu mất nước.

Summary: Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ. Cắt giảm thức ăn sinh ra hơi. Giảm lượng chất xơ nạp vào. Xác định lượng sữa trong thực đơn của bạn. Ăn sữa chua hàng ngày để nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Áp dụng chế độ ăn ít muối. Cân nhắc xem liệu bạn có khó tiêu hóa chất tạo ngọt nhân tạo không. Tăng hiệu quả cho hệ tiêu hóa bằng cách uống đủ nước.


Nếu chương trình nào đó đang nhấp nháy trong thanh tác vụ thì taskbar sẽ không thể đóng. Bạn hãy nhấp vào chương trình đang nhấp nháy để chuyển sang chương trình đó, lúc này thông báo sẽ dừng lại. Khay hệ thống nằm ở góc dưới bên phải màn hình, cạnh đồng hồ. Cũng như những chương trình nằm trên thanh tác vụ thì các biểu tượng trong khay hệ thống có khả năng giữ cho thanh tác vụ mở để có thể thông báo cho bạn. Hãy nhấp vào biểu tượng đang thông báo để xem chương trình đó cần gì. Biểu tượng chương trình có thể bị ẩn. Bạn hãy nhấp vào dấu mũi tên bên trái dãy biểu tượng để xem có biểu tượng bị ẩn không. Nếu bạn thường xuyên bỏ qua các thông báo, hoặc có thông báo nào đó không tắt và do vậy thanh tác vụ bị kẹt thì bạn có thể vô hiệu hóa toàn bộ thông báo.  Trên Windows 10 – Nhấp vào trình đơn Start và chọn "Settings". Chọn "System" (Hệ thống) > "Notifications & actions" (Tác vụ và thông báo). Bạn có thể tắt thông báo cho ứng dụng cụ thể hoặc tắt hết tùy chọn đầu danh sách. Trên Windows 7, 8 và Vista - Nhấp vào dấu mũi tên mở rộng cạnh các biểu tượng trong khay hệ thống rồi chọn "Customize" (Tùy chỉnh). Tìm ứng dụng mà bạn muốn tắt thông báo và chọn "Hide icon and notifications" (Ẩn biểu tượng và thông báo). Đôi khi việc tắt rồi mở lại tính năng tự động ẩn sẽ khắc phục được lỗi không đóng được thanh tác vụ. Hãy mở cửa sổ Settings (Windows 10) hoặc Properties lần nữa và tắt tính năng tự động ẩn. Trên Windows 8 và những phiên bản trước, bạn nhấp vào "Apply" . Sau đó, bật lại tính năng này và áp dụng thiết lập. Đây là giao diện người dùng dành cho Windows, việc đặt lại chương trình này có thể khắc phục vấn đề về thanh tác vụ.  Nhấn giữ Ctrl+⇧ Shift và nhấp phải vào thanh tác vụ. Chọn "Exit Explorer" từ trong trình đơn. Thanh tác vụ cùng với tất cả biểu tượng và thư mục sẽ biến mất. Nhấn Ctrl+⇧ Shift+Esc để mở Task Manager. Nhấp vào "File" (Tập tin) → "Run new task" (Chạy tác vụ mới). Gõ "explorer" vào rồi nhấn ↵ Enter. Chương trình quản lý tập tin sẽ được nạp lại.

Summary: Kiểm tra những chương trình đang duy trì thanh tác vụ mở. Kiểm tra các biểu tượng trong khay hệ thống. Tắt thông báo với chương trình cụ thể. Thử áp dụng lại thiết lập. Thiết lập lại Windows Explorer.


Thông thường mọi người sẽ đăng những thứ bất kỳ, như bữa trưa của họ, con mèo của họ, hay một chai bia rỗng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có nhiều lượt thích, bạn phải biến Instagram thành một triển lãm nghệ thuật. Mục đích của việc này là đăng tải những bức ảnh đẹp nhất, chất lượng nhất để có nhiều lượt thích trên Instagram. Những loại ảnh sau có thể thu hút nhiều người: Đừng bao giờ đăng liên tục 3 tấm ảnh tương tự nhau. Hãy chọn tấm đẹp nhất.  Mọi người thích những thứ độc đáo mà họ chưa từng nhìn thấy trước đây. Tấm ảnh đẹp nhất của chú cún hay mèo con của bạn chắc chắn sẽ được yêu thích. Hãy đảm bảo rằng thú cưng của bạn đang làm gì đó ngộ nghĩnh trong tấm ảnh. Mọi người đều làm vậy, nên chỉ cần đăng những tấm ảnh thật đẹp. Với cách này, bạn sẽ có cơ hội nhận được nhiều lượt thích hơn. Bạn có thể ghép 4 tấm ảnh tương tự nhau vào một khung. Hoặc ghép những giai đoạn khác nhau của một chuyến đi vào cùng một tấm ảnh.

Summary: Đăng ảnh thật chuẩn xác. Đăng ảnh đẹp nhất chụp cùng gia đình, bạn bè. Đăng ảnh có góc nhìn độc đáo. Đăng ảnh thú cưng. Đừng đăng quá nhiều ảnh đồ ăn. Ghép nhiều ảnh lại với nhau bằng cách sử dụng ứng dụng như Diptic.


Nếu một món đồ được gắn nhãn “chất liệu nhân tạo” thì chắc chắn đó là da tổng hợp. Nếu trên sản phẩm không ghi gì, rất có khả năng là nhà sản xuất muốn che giấu sự thật rằng món đồ đó không phải là da thật. Tất nhiên là hàng đã qua sử dụng có thể mất nhãn mác, nhưng hầu hết các nhà sản xuất đều tự hào vì họ sử dụng da thật và sẽ ghi chú như sau:  Real leather (da thật) Genuine leather (da lớp 3) Top/Full grain leather (da lớp 2/ lớp 1) Made with animal products (làm từ các sản phẩm động vật) Đối với đồ da, những điểm không hoàn hảo thực ra lại là điều tốt. Nhớ rằng da thật được làm từ da động vật, do đó mỗi tấm da cũng có một không hai như những con thú khoác bộ da đó. Các hạt đều đặn, bằng nhau và rất giống nhau thường chứng tỏ là chúng được tạo nên bằng máy.  Da thật có thể có các vết xước, vết nhăn hoặc nhàu – đó là dấu hiệu tốt! Lưu ý rằng, khi kỹ thuật của nhà sản xuất hoàn thiện hơn, các thiết kế của họ sẽ càng giống da thật hơn. Điều này khiến cho việc mua sắm qua mạng sẽ rất khó khăn, vì khi đó bạn chỉ được xem hình ảnh của món hàng. Da thật sẽ nhăn lại khi bạn ấn vào, tương tự như da trên động vật. Chất liệu tổng hợp thường chỉ lún xuống dưới ngón tay ấn vào nhưng vẫn giữ nguyên độ cứng và hình dạng. Nếu hoàn toàn không chắc là món đồ có mùi da thật, bạn hãy đến một cửa hàng bán đồ da thật và thử kiểm tra vài chiếc túi hoặc giày ở đó. Hỏi xem ở đó có bán đồ da tổng hợp không và cũng thử ngửi những món đồ đó. Khi đã biết mùi cần tìm, bạn sẽ không thể nhầm lẫn được. Nhớ rằng da thật chỉ làm từ da động vật. Da giả làm từ chất dẻo. Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng da thật sẽ có mùi da động vật, còn da giả sẽ có mùi nhựa. Tuy rằng trong nhiều trường hợp thì tốt nhất là không nên đốt, nhưng cách thử này cũng có hiệu quả nếu bạn có thể chọn một khu vực nhỏ và không nhìn thấy để thử, chẳng hạn như mặt dưới của chiếc ghế xô-pha. Hơ trên ngọn lửa trong khoảng 5-10 giây để thử:  Da thật sẽ chỉ cháy nhẹ và có mùi như tóc cháy. Da giả sẽ bắt lửa và có mùi như nhựa cháy. Chất liệu tổng hợp sẽ trông như được như cắt ra từ máy. Da thật bao gồm nhiều sợi tưa ra tự nhiên ở các rìa. Da giả được làm từ chất dẻo không có sợi, cũng đồng nghĩa là các mép da sẽ được cắt gọn ghẽ. Tương tự như “cách thử bằng nếp nhăn”, da thật có độ đàn hồi khi gập xuống, đồng thời thay đổi màu sắc và nhăn một cách tự nhiên. Da giả có độ cứng và đồng đều hơn, đồng thời cũng khó gập vào hơn so với da thật. Nếu là đồ giả da, nước sẽ chỉ đọng lại trên bề mặt. Da thật sẽ hút giọt nước chỉ trong vài giây và cho biết đó có phải là da thật hay không. Sản phẩm hoàn toàn làm từ da thật sẽ rất đắt. Chúng cũng thường được bán giá cố định. Bạn hãy dạo một vòng để biết giá của các sản phẩm da thật, da bán (semi leather), và da tổng hợp để hiểu về sự khác nhau giữa các loại da. Da bò có giá cao nhất trong số các loại da nhờ đặc tính bền và dễ thuộc. Split leather (da split) là lớp da bên dưới tách ra từ bề mặt da, rẻ hơn top grain leather hoặc belting leather (da ở lớp trên cùng).  Nếu giá của món đồ có vẻ như rẻ một cách khả nghi thì rất có thể nghi ngờ của bạn là đúng. Da thật không hề rẻ. Mặc dù mọi sản phẩm da thật đều đắt hơn đồ giả da nhiều, nhưng thực ra da thật cũng có nhiều loại, và giá cả cũng rất khác nhau. Một món đồ nội thất bọc da màu xanh da trời sáng trông có vẻ không tự nhiên, nhưng điều đó không có nghĩa nó không phải là da thật. Màu sắc và phẩm nhuộm có thể được thêm vào cả chất liệu da tự nhiên và da tổng hợp, do đó bạn có thể bỏ qua màu sắc, chỉ tập trung vào xúc giác, mùi và kết cấu để phân biệt hàng da thật và giả da.

Summary: Cẩn thận với mọi sản phẩm không cam đoan là da thật. Kiểm tra hạt da trên bề mặt sản phẩm, tức là những “nốt sần” và các lỗ nhỏ, để tìm các khuyết điểm và sự độc đáo chứng tỏ đó là da thật. Ấn vào da, quan sát các nếp nhăn. Ngửi đồ da, kiểm tra mùi mốc tự nhiên thay vì mùi như nhựa hoặc hóa chất. Thử bằng phương pháp đốt, nhưng bạn nên biết rằng cách này có thể làm hỏng một phần món đồ. Chú ý đến đường rìa của tấm da, vì da thật sẽ có rìa thô ráp, còn da giả có rìa mịn và thẳng tắp. Gập món đồ da, quan sát sự thay đổi nhẹ về màu sắc nếu là da thật. Thử bằng cách nhỏ một giọt nước lên món đồ, vì da thật có tính hút ẩm. Biết rằng hàng da thật rất hiếm khi có giá rẻ. Không xét về màu sắc.


Bạn có thể hít thở sâu và nhớ rằng việc mua bao cao su là trách nhiệm cần thực hiện và hoàn toàn bình thường. Đôi khi bản thân sẽ cảm thấy như thể tất cả mọi người đều đang nhìn chằm chằm vào bạn và thu ngân đang trao cho bạn ánh mắt phán xét khó chịu. Trong thực tế, những người khách đang chờ tính tiền không hề chú ý nhiều đến người xung quanh. Bạn không phải là người đầu tiên đến cửa hàng để mua bao cao su. Bạn nên tìm loại bao cao su phù hợp trước khi mua. Xác định thương hiệu, kích cỡ bao cao su, và chất liệu (ví dụ như cao su, polyurethane, da cừu) mà bạn thích. Việc tìm hiểu bao cao su trước khi bước vào cửa hàng giúp bạn tiết kiệm thời gian chọn lựa hơn. Bạn nên xem xét nhiều loại trong trường hợp cửa hàng không bán loại mà bạn thích.  Ngoài ra, bạn nên tìm hiểu giá thành của mỗi loại bao cao su. Trước khi mua mặt hàng này bạn cần chuẩn bị thật kỹ càng. Chỉ lựa chọn các thương hiệu được FDA phê chuẩn. Nếu là nam, bạn nên đo dương vật trong tình trạng cương cứng để chọn kích thước bao cao su vừa vặn. Bạn cũng có thể sử dụng máy tính bao cao su trực tuyến  nhằm đưa ra quyết định đúng đắn. Tìm thông tin liên quan đến bao cao su trực tuyến và đọc các bài đánh giá Bạn nên chọn địa điểm sao cho đi từ nhà đến cửa hàng mất 20 hoặc 30 phút để tránh gặp phải người quen. Bạn cũng sẽ bình tĩnh hơn khi biết rằng không có nguy cơ bắt gặp người thân, bạn bè, hoặc bạn cùng lớp. Ghé thăm cửa hàng trước khi mua bao cao su. Bạn nên dành vài phút để xác định vị trí bày bán bao cao su (ví dụ như ở quầy kế hoạch hóa gia đình, dược phẩm, v.v…). Nếu bao cao su được xếp phía sau quầy, bạn nên sang cửa hàng khác để mua bao cao su. Bạn nên đến cửa hàng khi vắng khách và chỉ có vài người mua hàng khác. Cửa hàng ít đông đúc trong giờ sáng sớm và ban đêm. Bạn sẽ không phải lo lắng về việc đụng phải người quen ở lối đi hoặc người khác thấy bạn đang mua mặt hàng nhạy cảm này. Bạn nên nghĩ rằng mặt hàng này chỉ là để chăm sóc cá nhân giống như kem đánh răng, dầu gội đầu, hoặc chất khử mùi. Việc thay đổi tâm lý có thể giúp bạn bớt lo lắng. Đơn giản chỉ cần bốc vài hộp cho vào giỏ, mua thêm vài sản phẩm khác và tiếp tục mua sắm. Luôn bình tĩnh và tự tin khi mua bao cao su. Bạn không muốn thu hút thêm sự chú ý của người đối diện bởi vì đang cảm thấy bồn chồn lo lắng.

Summary: Thư giãn và bình tĩnh. Tiến hành nghiên cứu. Chọn cửa hàng cách xa nhà. Tránh mua bao cao su trong giờ cao điểm. Xem bao cao su là món hàng bình thường .


Rời khỏi nguồn gây bỏng ngay khi bạn biết mình bị bỏng. Nếu bị bỏng do thiết bị điện, bạn hãy tắt ngay thiết bị và tránh ra xa. Nếu bị bỏng hóa chất, bạn phải rời khỏi nơi hóa chất tràn vãi ngay lập tức. Nếu bị cháy nắng, hãy tránh khỏi ánh nắng mặt trời càng nhanh càng tốt. Nếu quần áo dính hóa chất hoặc bị cháy, bạn cần cởi ra thật cẩn thận để không làm đau vết thương. Không dứt quần áo ra nếu vải dính vào vùng da bỏng; gọi dịch vụ cấp cứu hoặc tìm sự chăm sóc y tế khẩn cấp. Có 3 cấp độ bỏng. Trước khi trị bỏng, bạn cần biết phân biệt các vết bỏng. Vết bỏng độ 1 chỉ ảnh hưởng đến lớp ngoài cùng của da, thường ửng đỏ, có thể đau rát và  khô khi sờ vào. Vết bỏng độ 2 chạm đến các lớp sâu hơn của da, bề ngoài có thể "ướt" hoặc biến màu, thường có các vết phồng rộp màu trắng và đau. Vết bỏng độ 3 ảnh hưởng đến tất cả các lớp của da, đôi khi tác động đến các mô xung quanh. Trông bề ngoài, các vết bỏng này có vẻ khô và dai, có màu đen, trắng, nâu hoặc vàng ở vị trí bỏng. Các vết bỏng độ 3 thường sưng và cực kỳ nghiêm trọng, cho dù có thể không đau bằng các vết bỏng nhẹ hơn do các đầu mút thần kinh đã bị tổn thương.  Chỉ tiếp tục tự điều trị nếu bạn biết mình chỉ bị bỏng độ 1 hoặc bỏng nhẹ. Phương pháp trị bỏng này không dành cho các trường hợp khác, trừ khi bác sĩ cho phép. Bạn đừng bao giờ dùng lô hội để điều trị các vết bỏng độ 3 hoặc vết thương hở. Lô hội không tạo điều kiện cho vết thương khô, và điều này khiến vết bỏng không lành được. Khi đã đánh giá tình trạng vết thương và tránh khỏi tình huống nguy hiểm, bạn có thể bắt đầu làm mát vết thương. Bước này sẽ giúp rút nhiệt ra khỏi vết thương và xoa dịu da trước khi thoa lô hội. Để nước lạnh chảy trên vết thương trong 10-15 phút ngay sau khi bị bỏng.  Nếu không thể dùng vòi nước máy hoặc vòi sen, bạn có thể nhúng một mảnh vải vào nước lạnh và đắp lên vết bỏng 20 phút. Thay mảnh vải nhúng nước lạnh khác khi mảnh vải cũ bắt đầu hết mát. Nếu có thể, bạn hãy ngâm vùng da bỏng vào nước mát trong ít nhất 5 phút. Bạn có thể ngâm trong bồn rửa hoặc bát đựng nước mát. Bạn cần làm sạch vết thương sau khi đã làm mát. Xoa xà phòng vào hai bàn tay, sau đó nhẹ nhàng xoa lên vùng da bỏng để rửa sạch. Rửa lại bằng nước mát để loại bỏ bọt xà phòng. Dùng khăn thấm khô. Đừng xoa lên vết thương nếu động tác này khiến da bị kích ứng thêm hoặc bị rách vì mẫn cảm hoặc bắt đầu có những vết phồng.

Summary: Tránh khỏi nguồn gây bỏng. Xác định độ nghiêm trọng của vết bỏng. Làm mát vết thương. Rửa vết thương.


Con người vốn là sinh vật mang tính xã hội cao. Phần lớn những thành công của con người đều nhờ vào khả năng hợp tác và tương tác với đồng loại. Xét từ phương diện tiến hoá, các trường hợp bị xã hội xa lánh và cô lập đều là những trải nghiệm tiêu cực đối với cá nhân. Có rất nhiều lí do cho việc cô lập người khác, vì thế, sẽ có ích nếu bạn tự hỏi bản thân điều đó. Bị cô lập không phải là lỗi của bạn, nhưng nếu bạn hiểu người khác đang gì thì có thể bạn sẽ biết cách để thu hút nhiều bạn bè hơn. Có bốn nhóm người thường bị cô lập:  Người cản trở hoạt động của nhóm. Từ phương diện tiến hoá, các nhóm sẽ chấp nhận những người mang lại điều gì đó cho nhóm. Những người cản trở hoạt động chung của nhóm có thể sẽ bị xa lánh. Đôi khi, có những người bị xa lánh vì họ cư xử quá quắt. Tuy nhiên, có lúc người ta bị xa lánh chỉ vì họ khác biệt, và mọi người thường sợ những gì khó hiểu. Nhóm đó cần phải học cách để nhìn nhận sự khác biệt một cách tích cực. Người mang lại sự nguy hiểm cho nhóm. Xã hội thường xa lánh những người hung hăng, đe doạ tới giá trị cốt lõi của nhóm, những người không đáng tin, vân vân... Đó là một cách để bảo vệ nhóm.  Người không mang lại lợi ích cụ thể cho nhóm. Đôi khi, một nhóm có thể cảm thấy họ đã có đủ thành viên, vì thế, việc thêm người sẽ không mang lại lợi ích gì chung cả. Chuyện này không liên quan gì tới cá nhân ai, chỉ là nhóm đó không có ý định tăng thêm số lượng thành viên mà thôi.  Người khiến người khác ghen tị. Nếu bạn có những phẩm chất mà người khác không có, ví dụ như thông minh, có tố chất thể thao, xinh đẹp, có tài âm nhạc, tự tin hoặc bất kì một đặc điểm tích cực nào khác, sự hiện diện của bạn có thể khiến họ nhớ tới những điều họ còn thiếu. Điều này có thể gây ra sự ghen ghét. Đó là vấn đề của họ, không phải của bạn. Bị cô lập khỏi xã hội có liên quan tới chứng trầm cảm, lo âu, nghiện ngập, xa lánh, kết quả học tập kém, tự sát và thậm chí là thảm sát hàng loạt. Bị xã hội xa lánh còn có thể gây ra thay đổi trong chức năng não bộ và dẫn tới việc ra quyết định kém. Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc bị cô lập khỏi xã hội đôi khi cũng là điều tích cực.  Đối với những người có đầu óc độc lập vốn tự hào về sự độc đáo của mình, việc bị xa lánh sẽ càng củng cố cảm giác khác biệt với mọi người. Trong những trường hợp đó, bị xã hội cô lập có thể tăng cường tính sáng tạo của một người suy nghĩ độc lập.  Là một phần trong một nhóm bạn có thể không phải lúc nào cũng vui. Các hội nhóm có thể khá ngột ngạt và luôn kiểm soát diện mạo, cách suy nghĩ, cách ăn mặc và cư xử của thành viên. Khi bạn không thuộc về hội nhóm nào cả, bạn có thể thành thật với chính mình và tìm kiếm tình bạn thật sự với những người không bóp nghẹt tính sáng tạo và độc lập của bạn.

Summary: Tìm hiểu vì sao việc bị cô lập lại khiến bạn tổn thương. Tìm hiểu lí do vì sao sự cô lập lại xảy ra. Biết rằng việc bị xã hội xa lánh có thể có hại. Biết rằng việc bị xã hội cô lập cũng có thể mang lại lợi ích.


Tâm trạng tiêu cực như buồn và căng thẳng có thể dẫn đến việc ăn nhiều. Nếu bạn có thể chọn phương pháp xử lý không cần đến thức ăn thì bạn đã tiến gần hơn đến việc giảm thói quen ăn nhiều.  Thực hiện hoạt động vui hoặc sáng tạo như: chơi nhạc, hát, viết, tô màu, vẽ, diễn xuất hoặc khiêu vũ. Khám phá các loại hình hoạt động thể chất khác như: leo núi, đạp xe, bơi lội, yoga, theo núi, nhảy aerobic hoặc chèo thuyền. Căng thẳng quá độ là yếu tố nguy hiểm đáng chú ý dẫn đến ăn nhiều vì khi căng thẳng, ăn uống sẽ là một cách xoa dịu do nó tiết endorphin trong não để phát tín hiệu cho biết cơ thể đang vui. Bài tập hít thở sâu giúp giảm căng thẳng một cách tự nhiên và lành mạnh vì nó không có chứa calorie. Ngồi ở vị trí thoải mái. Hít vào thật chậm bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tập trung chú ý để bụng phình ra và hóp vào khi thở. Người ăn nhiều một cách cảm tính thường có tính cách khiến họ trở nên nhạy cảm với phần thưởng. Do đó, nếu bạn thưởng cho bản thân bằng thứ gì đó không phải thức ăn thì bạn bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống. Bạn cũng có thể giúp bản thân cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn khi bạn làm việc gì đó tích cực. Ví dụ, khi bạn căng thẳng hoặc ăn mừng vì việc gì đó, hãy mua một món đồ mới mà bạn hằng mong muốn, đi đến nơi nào đó đặc biệt hoặc đi mát xa thư giãn.

Summary: Đối mặt với tâm trạng tiêu cực. Vận động cơ hoành khi thở. Tự thưởng.


Thay vì tự sướng ở phía chính diện, hãy thử nhiều góc độ khác biệt để làm nổi bật đường nét gương mặt. Hơi nghiêng đầu về bên trái hoặc phải, gò má sẽ thon gọn hơn. Giữ camera hơi cao hơn phần đầu, góc độ từ trên xuống làm mắt bạn trông to hơn và tránh được hiệu ứng “mũi to”. Dưới đây là một số mẹo nhỏ để giúp bạn có góc chụp tốt:  Hãy tìm "góc đẹp" của khuôn mặt và chụp ảnh từ góc đó. Một góc chụp đẹp của một người sẽ giúp gương mặt họ trở nên cân bằng và hài hòa nhất. Hướng camera qua đầu một tí để khuôn mặt và phần ngực khi lên hình sẽ có đường nét hơn. Vì kiểu tạo dáng này khá nhạy cảm, không tự nhiên, chắc bạn cũng biết camera sẽ tập trung vào chỗ nào rồi chứ. Nếu bạn định dùng tấm ảnh “selfie” để khoe một mái tóc cá tính hay một đôi hoa tai mới, phải bảo đảm bức hình nhấn mạnh vào món đồ yêu thích của bạn. Một khuôn mặt rầu rĩ chắc chắn không tạo ấn tượng tốt cho người xem.  Bạn muốn khoe ra kiểu tóc mới thông qua tấm ảnh tự sướng, hãy chọn góc độ cho thấy rõ mái tóc của mình. Tương tự như vậy, chọn góc trực diện nếu muốn gây ấn tượng với mọi người bằng bộ râu nam tính, hay là một cặp kính mới. Bạn cũng có thể “selfie” với những món đồ vừa mua về, hoặc thậm chí là với bữa ăn bạn chuẩn bị dùng. Nếu bạn muốn chụp một tấm ảnh cận mặt, hãy tập trung ống kính máy ảnh vào một bộ phận cụ thể để giảm bớt sự chú ý vào các phần khác. Việc này khá hữu ích, nhất là khi bạn muốn làm nổi bật điểm bạn cho là đẹp nhất trên khuôn mặt mình.  Chẳng hạn, nếu bạn yêu đôi mắt của mình, hãy dùng mascara hay phấn mắt để trang điểm cho chúng, trong khi giữ cho những phần khác ở mức tự nhiên. Cũng như vậy, nếu nụ cười của bạn là nét quyến rũ nhất, hãy giữ đôi gò má và cặp mắt một cách tự nhiên trong khi tô điểm đôi môi bằng một màu son thật lộng lẫy. Nếu bạn yêu thích việc tự sướng, đừng ngần ngại thử những biểu cảm vừa ý nhất, có thể bạn cảm thấy hơi ngớ ngẩn, ai lại bỏ hàng giờ để cười trước camera. Nhưng biết đâu sau này “bộ sưu tập” của bạn lại trở thành trào lưu cho mọi người làm theo. Nếu là kiểu người nghiêm túc, những biểu cảm lạnh lùng chắc chắn sẽ có ích cho bản thân.  Hãy thử các “xì-tai” mới lạ. Không nên ngại ngùng, hãy cười mọi kiểu bạn muốn. Chẳng phải nụ cười là nét đẹp nhất ở mọi người sao? Dù vậy, tạo một biểu càm chân thật không phải là chuyện dễ. Để để giúp biểu cảm tốt hơn, tốt nhất bạn nên mang trong mình một cảm xúc đặc biệt nào đó. Hãy thử tự sướng khi đang thưởng thức một bộ phim hài để có một nụ cười thoải mái, hoặc ngay sau khi nghe được tin tức gây “sốc”. Nếu bạn muốn khoe ra bộ trang phục mới hay một thân hình hoàn mỹ sau quá trình giảm cân, điều bạn cần làm là tìm một tấm gương lớn đủ để chụp được toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân. Lúc này, khuôn mặt không còn là điểm nhấn của tấm hình nữa.  Chọn không gian thoáng cho ảnh chân dung. Bạn dĩ nhiên không muốn người khác chú ý đến một căn phòng bừa bộn thay vì chăm chú ca ngợi thân hình của bạn. Để trông thon thả hơn, hãy nghiêng phần hông một tí qua cùng hướng với tay cầm camera. Phía vai đối diện hơi nghiêng về trước một chút, và tay còn lại hoặc là thả lỏng hoặc là để hờ lên hông. Phần ngực nên hướng tự nhiên phía trước, còn đôi chân nên bắt chéo nhau. Đừng thêm quá nhiều hiệu ứng cùng một lúc. Bạn có thể chụp nhiều ảnh đời thường, theo cách mà mọi người vẫn luôn nhìn bạn, hãy thử tự sướng với mái tóc rối bù khi vừa thức giấc hoặc một khuôn mặt ít trang điểm, điều này làm cho giới truyền thông có cảm giác bạn là một người gần gũi và thân thiện. Những tấm ảnh này có thể mang lại sự hấp dẫn cho riêng bạn đấy. Nếu vẻ ngoài sau-khi-thức-giấc của bản thân không trông như mơ nhưng lại có phần hơi ác mộng, một chút trang điểm nhẹ sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này. Mọi người sẽ nghĩ rằng bạn đang chia sẽ khuôn mặt “mộc” của mình, nhất là khi bạn hay trang điểm khá đậm ở bên ngoài so với những gì được thể hiện qua bức “selfie”. Nếu bạn muốn tự sướng với đôi bàn chân sau khi mang vào một đôi giày mới tậu, hãy chỉnh góc độ camera sao cho phần từ đùi xuống chân trong thon thả hơn. Chỉnh hướng camera thẳng xuống chân. Phần rìa của khung hình nên hạ xuống phần đùi, gần với phần hông. Góc chụp này giúp “kéo dài” đôi chân bạn một cách rõ rệt. Có một số kiểu tạo dáng tự sướng đã từng được phổ biến rộng rãi, còn bây giờ thì đã trở nên lỗi thời. Bạn có thể thử qua một số kiểu “pose” lạ và chia sẻ với mọi người, nhưng hãy chú ý làm sao để mọi người biết là bạn đang đùa giỡn. Nhiều sự lựa chọn nên thử qua là kiểu chụp “mặt vịt”, kiểu cơ bắp, kiểu đang ngủ say, hay kiểu bị chụp lén.  Khi tạo kiểu “mặt vịt”, bạn phải kết hợp việc chu môi và mở to mắt cùng một lúc. Cách tạo dáng này phổ biến rộng rãi nhờ vào Snookie và những người bạn. Hãy thực hiện và cùng xem kết quả! Kiểu giả vờ bị chụp lén thì khá là khó thực hiện. Đừng áp dụng những tư thế quá lộ liễu, vì như vậy mọi người sẽ phát hiện ra ngay. Khi bạn vô tình cười hay nháy mắt, rất dễ đoán đây là kiểu tạo dáng có chủ đích.

Summary: Tìm góc độ phù hợp. Cho thấy điều mới mẻ. Luôn luôn tươi cười hoặc có những cử chỉ hay ho. Tập trung vào điểm mạnh của bản thân. Tạo nên nét cảm xúc thú vị. Chụp ảnh toàn thân. Hãy trông thật tự nhiên. Tự sướng với chân dài. Nắm bắt trào lưu.


Hãy biến cảm giác ghen tỵ thành động lực để hoàn thiện bản thân. Dựa vào những mơ ước của mình trong cuộc sống, bạn hãy lập ra các bước hành động để vươn tới những ước mơ đó. Đặt ra các mục tiêu mà bạn có thể đạt được trong năm ngày sau và những mục tiêu để bạn nhắm tới trong năm năm tới. Ví dụ, có thể bạn đang mơ ước có một công việc lương cao. Với mục tiêu ngắn hạn, bạn hãy cố gắng đạt điểm A tất cả các môn học trong học kỳ này. Mục tiêu dài hạn của bạn có thể là tìm một thầy hướng dẫn hoặc tìm nơi thực tập phù hợp với chuyên ngành của bạn. Có thể bạn ghen tỵ vì thấy dường như mọi người xung quanh bạn ai cũng có thú vui. Hãy tự tạo ra thú vui của riêng mình! Lên kế hoạch cho một chuyến đi chơi cuối tuần  vui vẻ với người yêu, đến chơi ở công viên chủ đề hay dạo bước trên bãi biển. Hãy làm bất cứ điều gì đem lại niềm vui cho mình! Khi tập trung vào sức khỏe của mình, bạn sẽ ít chú ý đến chuyện của người khác hơn nhiều. Hãy xây dựng sự tự tin bằng cách tập thể dục tối thiểu ba lần mỗi tuần. Ăn uống lành mạnh với chế độ ăn gồm rau củ, hoa quả và thịt nạc. Đảm bảo mỗi đêm ngủ đủ ít nhất 8 tiếng. Nhớ uống nhiều nước nữa nhé! Có thể tính ghen tỵ của bạn xuất phát từ việc bạn kết giao với những người cố tình làm cho bạn ghen tỵ. Như vậy không tốt chút nào. Thay vì chơi với những người tiêu cực, bạn hãy dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn tốt bụng, chân thành và dung dị! Người tích cực luôn ủng hộ, trung thực, nhân hậu và sẵn sàng giúp đỡ bạn. Người tiêu cực thường hay xúc phạm, bắt bẻ và và vắt kiệt năng lượng của bạn. Nếu cảm giác ghen tỵ khiến bạn không thể tận hưởng cuộc sống, có lẽ đã đến lúc bạn phải tìm sự giúp đỡ bên ngoài. Có nhiều chuyên gia trị liệu được đào tạo để giúp đỡ bạn vượt qua cảm giác ghen tỵ hoặc thiếu thốn. Hãy nhớ, không có gì là sai khi bạn đi tìm sự giúp đỡ! Sẽ tệ hơn nhiều nếu bạn âm thầm chịu đựng. hãy lên mạng tìm kiếm chuyên gia trị liệu ở địa phương. Bạn cũng có thể nhờ bác sĩ hoặc công ty bảo hiểm giới thiệu.

Summary: Đặt ra các mục tiêu dài hạn và ngắn hạn. Tìm một hoạt động tiêu khiển thú vị. Chăm sóc bản thân. Ở bên cạnh những người tích cực. Cân nhắc trị liệu tâm lý để khắc phục tính ghen tỵ.


Các thuốc này gồm có acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproxen sodium (Aleve), và aspirin. Không dùng quá liều lượng khuyến nghị trên nhãn thuốc, và nên dùng liều thấp nhất có thể giảm được cơn đau đầu.  Lưu ý rằng sự kết hợp giữa thuốc đau đầu không kê toa và caffeine có thể làm tổn hại gan nếu dùng liều cao hoặc trong thời gian dài, đặc biệt nếu bạn uống rượu hoặc có các vấn đề về gan. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn uống thuốc giảm đau đầu không kê toa hơn một tuần nhưng chứng đau đầu căng cơ không thuyên giảm. Không uống thuốc giảm đau đầu không kê toa quá vài ngày một tuần, và không uống quá 1 tuần hoặc 10 ngày mà không có chỉ định của bác sĩ. Việc dùng quá liều thuốc giảm đau có thể gây ra các cơn đau đầu do tác dụng ngược thường xảy ra khi sử dụng thuốc giảm đau đầu trong thời gian dài. Bạn cũng có thể dần dần bị lệ thuộc thuốc và sẽ bị đau đầu khi ngừng uống thuốc. Nếu thuốc giảm đau không kê toa và việc thay đổi lối sống không giúp chứng đau đầu căng cơ thuyên giảm, bác sĩ có thể kê toa thuốc mạnh hơn cho bạn. Các thuốc này gồm naproxen, indomethacin, và piroxicam.  Các loại thuốc kê toa này có thể gây các tác dụng phụ như xuất huyết, đau bụng và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bác sĩ sẽ nói về các tác dụng phụ hoặc biến chứng trước khi kê toa thuốc. Nếu bạn bị đau đầu căng cơ mạn tính và đau nửa đầu, bác sĩ có thể kê toa thuốc nhóm triptan để giúp bạn giảm đau. Các nhóm thuốc opiates và narcotics hiếm khi được kê toa do các tác dụng phụ cũng như nguy cơ gây nghiện và lệ thuộc thuốc. Châm cứu là phương pháp điều trị dùng những cây kim mảnh châm vào các huyệt trên cơ thể. Các kim này được kích thích bằng tay hoặc bằng điện, từ đó tăng cường lưu thông máu đến các vùng xung quanh, giúp giảm căng thẳng hoặc áp lực. Các nghiên cứu đã cho thấy châm cứu có thể đem lại hiệu quả giảm đau đầu căng cơ mạn tính.  Châm cứu không gây đau hoặc khó chịu nhiều và phải do chuyên gia châm cứu có giấy chứng nhận thực hiện. Liệu pháp châm cứu đã được chứng minh là giúp giảm đau đầu căng cơ nếu được thực hiện đúng.  Kim châm khô là một hình thức điều trị khác bao gồm châm cứu nhưng không dựa trên nguyên lý y học cổ truyền Trung Hoa như châm cứu. Liệu pháp này dùng kim châm vào các điểm kích thích trên cơ thể để giúp các cơ thư giãn, giảm căng thẳng vốn là nguyên nhân gây đau đầu căng cơ. Phương pháp điều trị này có thể được thực hiện bởi các chuyên gia y tế được đào tạo như chuyên gia trị liệu, chuyên gia xoa bóp và các bác sĩ. Các nghiên cứu đã cho thấy liệu pháp nắn chỉnh cột sống do chuyên gia có giấy phép thực hiện có thể chữa các cơn đau đầu căng cơ, đặc biệt là chứng đau mạn tính. Nếu ở Mỹ, Bạn có thể tìm danh sách của hội đồng bác sĩ nắn chỉnh cột sống có giấy phép ở nhiều quốc gia tại website của liên đoàn hội đồng bác sĩ nắn chỉnh cột sống. Đảm bảo việc điều trị phải được thực hiện bởi bác sĩ chuyên khoa nắn chỉnh cột sống đã qua đào tạo và có giấy phép hoạt động. Phương pháp mát-xa y khoa có đôi chút khác biệt với mát-xa chỉ để thư giãn. Liệu pháp mát-xa tập trung vào cổ và vai đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị đau đầu căng cơ và giảm tần suất xảy ra các cơn đau. Bạn có thể nhờ bác sĩ giới thiệu về liệu pháp mát-xa y khoa.  Điều trị bằng mát-xa có thể không được bảo hiểm y tế chi trả. Tuy nhiên, có khả năng bạn vẫn được thanh toán nếu được bác sĩ giới thiệu. Bạn nên hỏi bệnh viện để biết bảo hiểm có thanh toán không. Nếu ở Mỹ, bạn có thể tìm các chuyên gia mát-xa được chứng nhận và có giấy phép với sự hướng dẫn của Hiệp hội Mát-xa Trị liệu Hoa kỳ ở đây. Căng mắt là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu căng cơ. Nếu bị đau đầu thường xuyên (từ hai lần trở lên mỗi tuần), bạn nên sắp xếp đi khám mắt. Các vấn đề về thị lực có thể góp phần gây ra các cơn đau đầu. Nếu đang đeo kính hoặc sử dụng kính sát tròng, bạn nên liên hệ với bác sĩ nhãn khoa để kiểm tra lại. Thị lực của bạn có thể thay đổi, và mắt bạn sẽ bị căng nếu loại kính do bác sĩ kê toa mà bạn thường sử dụng không còn phù hợp nữa.

Summary: Uống thuốc giảm đau đầu không kê toa. Hỏi bác sĩ về thuốc kê toa. Thử dùng liệu pháp châm cứu. Đến bác sĩ chỉnh cột sống. Hỏi bác sĩ về liệu pháp mát-xa. Đi khám mắt.


Trong thực tế, hiếm khi chúng ta làm việc với chất lỏng tinh khiết — thường thì chúng ta phải làm việc với hỗn hợp gồm nhiều thành phần chất khác nhau. Một số hỗn hợp phổ biến được tạo ra bằng cách hòa tan một lượng hóa chất nhỏ gọi là chất tan trong một lượng lớn hóa chất khác gọi là dung môi để tạo thành dung dịch. Trong trường hợp này, chúng ta cần biết phương trình của Định luật Raoult (đặt tên theo nhà vật lý François-Marie Raoult), có dạng như sau: Pdung dịch=Pdung môiXdung môi. Trong công thức này, các biến số tượng trưng cho:   Pdung dịch: Áp suất hơi của toàn bộ dung dịch (tất cả các thành phần cấu thành dung dịch)  Pdung môi: Áp suất hơi của dung môi  Xdung môi: Phần mol của dung môi. Đừng lo nếu bạn chưa biết thuật ngữ "phần mol" — chúng tôi sẽ giải thích nó trong các bước tiếp theo. Trước khi tính áp suất hơi của dung dịch, bạn cần nhận biết các chất được bài toán cho. Lưu ý rằng dung dịch được hình thành khi chất tan hòa tan trong dung môi — hóa chất bị hòa tan luôn luôn là chất tan, và hóa chất làm nhiệm vụ hòa tan là dung môi.  Trong phần này chúng ta sẽ lấy một ví dụ đơn giản để minh họa các khái niệm trên. Giả sử chúng ta muốn tìm áp suất hơi của dung dịch sirô. Thông thường sirô được pha chế từ một phần đường hòa tan trong một phần nước, do đó chúng ta nói đường là chất tan và nước là dung môi.  Lưu ý: công thức hóa học của saccarôzơ (đường cát) là C12H22O11. Bạn sẽ thấy thông tin này rất quan trọng. Như chúng ta thấy trong phần Clausius Clapeyron nói trên, nhiệt độ của chất lỏng sẽ ảnh hưởng đến áp suất hơi của nó. Nói chung, nhiệt độ càng cao thì áp suất hơi càng cao — khi nhiệt độ tăng, chất lỏng bay hơi nhiều hơn và làm tăng áp suất trong bình. Trong ví dụ này, giả sử nhiệt độ hiện tại của sirô là 298 K (khoảng 25 C). Tài liệu hóa học tham khảo thường cho giá trị áp suất hơi của nhiều chất và hỗn hợp phổ biến, nhưng thường chỉ cho các giá trị áp suất tại nhiệt độ 25 C/298 K hoặc tại nhiệt độ điểm sôi. Nếu dung dịch của bạn có nhiệt độ này thì có thể dùng giá trị tra từ tài liệu, nếu không bạn cần phải tìm áp suất hơi tại nhiệt độ ban đầu của dung dịch.  Phương trình Clausius-Clapeyron có thể giúp ích ở đây, hãy sử dụng áp suất tra được và nhiệt độ 298 K (25 C) cho P1 và T1. Trong ví dụ này, hỗn hợp có nhiệt độ 25 C nên ta có thể sử dụng bảng tra. Chúng ta thấy nước ở 25 C có áp suất hơi là 23,8 mmHg Việc cuối cùng bạn cần phải làm trước khi giải tìm kết quả là tìm phần mol của dung môi. Việc này khá dễ: chỉ cần đổi các thành phần sang mol, sau đó tìm giá trị phần trăm của mỗi thành phần trong tổng số mol của hỗn hợp. Nói một cách khác, phần mol của mỗi thành phần bằng (số mol của thành phần)/(tổng số mol của hỗn hợp).  Giả sử công thức pha chế của sirô là 1 lít (L) nước và 1 lít saccarôzơ (đường). Khi đó chúng ta cần tìm số mol của mỗi thành phần. Để làm việc này, chúng ta sẽ tìm khối lượng của mỗi thành phần, sau đó dùng khối lượng mol của các thành phần đó để tính ra mol. Khối lượng (1 L nước): 1.000 gam (g) Khối lượng (1 L đường thô): Xấp xỉ 1.056,7 g  Số mol (nước): 1.000 gram × 1 mol/18,015 g = 55,51 mol Số mol (đường): 1.056,7 gram × 1 mol/342,2965 g = 3,08 mol (Lưu ý là bạn có thể tìm khối lượng mol của đường từ công thức hóa học của nó, C12H22O11.) Tổng số mol: 55,51 + 3,08 = 58,59 mol Phần mol của nước: 55,51/58,59 = 0,947 Cuối cùng, chúng ta đã có đủ dữ liệu để giải phương trình Raoult. Việc này rất dễ: thay các giá trị vào biến số của phương trình Định lý Raoult đã đề cập ở đầu phần này (Pdung dịch = Pdung môiXdung môi).  Thay các giá trị vào, chúng ta có: Pdung dịch = (23,8 mmHg)(0,947) Pdung dịch = 22,54 mmHg. Kết quả này hợp lý — xét về mol thì chỉ có một ít đường hòa tan trong rất nhiều nước (dù trên thực tế hai thành phần này có cùng thể tích), do đó áp suất hơi sẽ chỉ giảm một ít.

Summary: Viết Định luật Raoult. Phân biệt dung môi và chất tan trong dung dịch. Tìm nhiệt độ của dung dịch. Tìm áp suất hơi của dung môi. Tìm phần mol của dung môi. Giải tìm kết quả.


Nếu chưa có thuốc, bạn cần nói chuyện với bác sĩ thú y về các loại thuốc điều trị cho thú cưng. Các liệu pháp có thể bao gồm thuốc bôi, thuốc uống và thuốc tiêm, có tác dụng tiêu diệt bọ chét trên thú cưng và ngăn ngừa tái nhiễm. Cần nhắc lại là không phải tất cả các liệu pháp này đều có tác dụng. Bạn cần trao đổi với bác sĩ thú y về cách điều trị tốt nhất cho vật nuôi của bạn. Phương pháp này có thể tiêu diệt bọ chét đang sống trên mình thú cưng, mặc dù không ngăn ngừa được bọ chét hoặc chống lại bọ chét bên ngoài nhảy vào. Bạn nên tìm loại dầu tắm diệt được bọ chét, ấu trùng và trứng bọ chét.  Đặc biệt chú ý tắm cả trên đầu sau khi tắm phần thân thú cưng. Bọ chét có thể nhảy lên đầu để tránh bị giội nước. Đảm bảo làm theo hướng dẫn sử dụng, tắm thường xuyên và xả sạch dầu tắm trên mình vật nuôi.   KHÔNG dùng dầu tắm chó để tắm cho mèo. Nhớ rằng các loại sản phẩm này có tác dụng làm sạch cho thú cưng nhưng không có tác dụng lâu dài để ngăn tái nhiễm bọ chét. Bạn cần dùng thêm một sản phẩm khác  (như thuốc thoa ngoài hoặc vòng cổ trị bọ chét) để ngăn ngừa tái nhiễm. Thuốc xịt và thuốc bột có bán ở các cửa hàng thú cưng và được bôi vào lông thú. Có thể bạn phải xoa cho thuốc tiếp xúc với da để tiêu diệt bọ chét trưởng thành. Làm theo hướng dẫn trên bao bì để sử dụng đúng cách. Các sản phẩm kiểm soát bọ chét có công thức dành cho từng loài vật và không thể dùng thay cho nhau. Không dùng sản phẩm có công thức dành cho chó để sử dụng cho mèo và ngược lại.

Summary: Dùng thuốc trị bọ chét do bác sĩ thú y kê toa. Tắm bồn trị bọ chét cho thú cưng. Sử dụng thuốc xịt hoặc thuốc bột. Không bao giờ dùng sản phẩm dành cho chó để sử dụng cho mèo và ngược lại.


Hãy tìm kiếm một số cơ hội khắc khe và nghiêm ngặt nhất tại trường, đặc biệt là trong lĩnh vực có tính học thuật. Học giỏi trong lĩnh vực đầy thách thức thì sẽ tuyệt vời hơn là nổi trội ở lĩnh vực bình thường. Nếu trường có giới thiệu một vài khóa nâng cao, đặc biệt những khóa mà liên quan đến tín chỉ đại học, trường đại học thuộc Ivy League mong rằng bạn sẽ học chúng.  Nhà trường không thể tác động đến quyết định của những giáo viên khó tính. Họ chỉ có thể bỏ qua bảng điểm của bạn. Tìm một vài lớp mà được cho là khó, nhưng tốt nhất không tính điểm quá khó khăn. Theo học một số lớp khó và học chăm chỉ ở nhiều môn mà bạn mong được tiếp tục khi ở đại học là điều hữu ích, bởi vì chúng sẽ khiến bạn đạt điểm tốt ở đó dễ dàng hơn. Cố gắng trở thành người thành công toàn diện. Người trốn trách nhiệm thường quyết định trễ để bắt đầu kiếm điểm tốt ở trường hầu như sẽ không được nhận vào. Bạn nên có một quá trình thống nhất về thành tích học tập cao trong quá khứ. Đôi khi vẫn có ngoại lệ là do một số trường đại học cũng thích nhìn thấy sự tiến bộ. Nếu vấn đề của bạn là do hoàn cảnh vượt ngoài tầm kiểm soát, bạn có thể đính kèm phần bổ sung vào đơn xin học để nói rõ về chúng và cách bạn đã đạt thành công bất kể hoàn cảnh. Có điểm trung bình GPA nằm trong top 10% đứng đầu tại lớp là điều cần thiết, và được xếp hạng cùng một số sinh viên hàng đầu cải thiện cơ hội của bạn một cách đáng kể. Nhớ rằng bạn đang nộp đơn vào một vài tổ chức nơi có nhiều ứng viên khác là thủ khoa tại trường của họ. Đây là phần quan trọng trong đơn xin học tổng thể bởi vì đó là một lĩnh vực mà bạn đang cùng cơ sở bình đẳng với những người khác. Cố gắng đạt ít nhất 700 điểm (trong điểm số cao nhất là 800) cho mỗi phần của kỳ thi chuẩn hóa SAT (Scholastic Aptitude Test) (và cho một số bài kiểm tra cá nhân của kỳ thi chuẩn hóa SAT II), hoặc điểm trung bình là 30 cho kỳ thi chuẩn hóa ACT (American College Testing) để có khả năng hợp lý được nhận vào trường. Nâng những điểm số này lên tới 750+ cho mỗi phần trong kỳ thi chuẩn hóa SAT (nghĩa là đạt ít nhất 2250 trong tổng 2400 điểm), hoặc điểm trung bình 33+ cho kỳ thi chuẩn hóa ACT, bạn sẽ có điểm số chắc chắn mà không cần phải cải thiện.  Không lặp lại bài kiểm tra nhiều hơn ba lần. Theo Chuck Hughes, một cựu nhân viên tuyển sinh cấp cao tại trường đại học Harvard, hội đồng tuyển sinh sẽ phát hiện ra điều này và một vài cố gắng lặp đi lặp lại của bạn để nhận điểm cao có thể xảy ra khi quá tập trung vào điểm số. Kiếm điểm số tốt trước khi bạn thực hành. Tham gia một lớp giúp chuẩn bị trước cho kỳ thi hoặc tìm vài cuốn sách và ôn luyện. Tốc độ và sự chính xác cho những bài kiểm tra này là kỹ năng độc đáo mà bạn cần được học. Bắt đầu chuẩn bị sớm và nổ lực chăm chỉ cho tới khi bạn có thể giải quyết vấn đề mà không suy nghĩ nhiều. Các trường đại học thuộc Ivy League muốn thấy một người toàn diện mà không hạn chế bản thân trong 4 năm với điểm số tốt. Hãy tham gia một đội thể thao (ngay cả khi nó là đội nội bộ), tham gia một hoặc hai câu lạc bộ và tham dự một số lĩnh vực về sân khấu nhà hát. Nghĩ về một quy mô có tính quốc gia hoặc quốc tế; đừng chỉ giới hạn bản thân với cơ hội ở quê nhà. Dành mùa hè để giúp gây quỹ xây dựng một trường học ở Peru sẽ có ý nghĩa đối với họ nhiều hơn là gây quỹ cho nhà thờ địa phương của bạn. Tìm cơ hội để nhận được sự công nhận bổ sung và trách nhiệm như một nhà lãnh đạo. Điều này có thể thay đổi từ trở thành lớp trưởng đến đội trưởng đội cổ vũ, hoặc thậm chí là một nhân viên cho câu lạc bộ bạn tham gia. Làm việc như một người lãnh đạo nghiêm túc bởi vì bài học bạn rút ra được từ vai trò này có thể trở thành trải nghiệm giúp bạn nổi trội so với đám đông khi bạn viết bài luận hoặc được phỏng vấn.

Summary: Thách thức chính mình. Bắt đầu sớm. Có điểm trung bình GPA (Grade Point Average) xuất sắc. Đạt điểm xuất sắc dành cho kỳ thi được tiêu chuẩn hóa. Tham gia hoạt động ngoại khóa. Tham gia tình nguyện. Dẫn đầu trong lĩnh vực mà bạn nổi trội.


Muỗi thường bị hấp dẫn bởi ánh sáng, nhưng nếu đã có một con bay vo ve quanh phòng thì việc tắt đèn cũng không ích gì. Bạn nên để một điểm sáng trong phòng để dụ con muỗi đến chỗ chết. Đèn natri, đèn LED và đèn “chống côn trùng” không thu hút muỗi. Các loại đèn này có tác dụng giảm số lượng muỗi bay đến chứ không thu hút muỗi đến để tiêu diệt. Chuẩn bị đầu ống hút gắn vào loại máy hút bụi lớn. Khi phát hiện thấy một con muỗi, bạn hãy bật máy hút bụi và đuổi bắt nó. Khi đã bị hút, con côn trùng sẽ chết trong túi rác của máy, nhưng bạn có thể đem ra ngoài đổ nếu không chắc chắn. Nghe như quá tốn công sức chỉ để giết một con muỗi nhỉ? Vậy thì bạn có thể tiếp tục đọc để nhớ đến các phương pháp truyền thống hơn. Nếu bạn tiếp tục theo dõi con muỗi, thậm chí tiến tới để dồn nó bay vào sát tường, việc này sẽ chỉ mất một hoặc hai phút. Nếu con muỗi không đậu xuống, bạn hãy thử giết nó bằng cách đập hai tay vào nhau khi muỗi bay. Có thể bạn phải đập vài lần mới thành công. Một cuốn tạp chí, một tờ báo hoặc giấy cũ cuộn lại đều là các lựa chọn tốt nhờ chúng giúp tăng lực đập và sải tay. Chiếc áo, cuốn sách hoặc đồ vật nào đó cũng có thể dùng được, miễn là bạn không ngại giặt và lau chùi xác muỗi dính trên đó. Khi đã diệt muỗi thành công, bạn có thể cười khoái trá và tiếp tục công việc của mình. Bạn có thể mua vợt bắt muỗi cho mục đích này, thậm chí dùng vợt điện mà chỉ cần chạm nhẹ là côn trùng đã bị tiêu diệt. Nếu con muỗi bay mất trước khi bạn đập được nó, có lẽ là do nó phản ứng với luồng không khí phía trước cú đập. Thay vì đập, bạn thử nhanh tay chụp chiếc cốc trong suốt lên bề mặt mà con muỗi vừa đậu xuống để nhốt con muỗi bên trong cốc. Luồn một tờ giấy hoặc mảnh bìa bên dưới miệng cốc để đem con muỗi ra ngoài. Đem ra ngoài vứt, cẩn thận nhấc tờ giấy ra và giết chết con muỗi, hoặc bạn chỉ cần để cho nó chết ngạt trong cốc.

Summary: Bật đèn hoặc đèn pin. Thử dùng máy hút bụi. Chờ cho con muỗi đậu lại trên tường. Đập muỗi bằng bất cứ vật nào có hình dạng dài. Dùng cốc để bắt muỗi.


Bạn gái của bạn có thể cảm thấy hưng phấn ngay cả khi chưa bắt đầu hôn nếu tạo được bầu không khí phù hợp. Bạn phải chuẩn bị thật kỹ từ ánh sáng, mùi hương, cho đến âm thanh trong phòng. Bạn có thể theo hướng dẫn cách làm dưới đây:  Tạo ánh sáng nhẹ. Sau khi bước vào phòng bạn cần giảm bớt độ sáng của các bóng đèn, vừa đủ để nhìn thấy nhau và tránh cho cô ấy cảm thấy ngượng ngùng do nhìn quá rõ. Bạn cũng nên thắp thêm vài cây nến. Tạo mùi hương quyến rũ cho căn phòng. Nếu đã dự tính mời nàng về nhà vào buổi  tối thì ban ngày bạn nên mở cửa sổ để lấy không khí trong lành. Có thể dùng một số loại thảo mộc khô để giữ không khí trong phòng tươi mát. Khi cố ấy tới bạn cứ tự nhiên đốt một ít trầm hương hay thắp các cây nến có hương thơm. Mở nhạc. Bạn gái sẽ cảm thấy hưng phấn hơn khi bạn mở đúng bản nhạc phù hợp. Nhạc Jazz tạo cảm giác hỗn tạp, nhạc R&B mang tới tâm trạng ham muốn. Bất kể chọn loại nhạc nào thì bạn cũng phải tỏ ra tự nhiên khi mở nhạc, chỉnh âm thanh vừa phải. Đầu tiên căn phòng phải được chuẩn bị sẵn sàng để tạo bầu không khí nóng bỏng và tránh bị những việc khác làm gián đoạn. Dưới đây là những thứ luôn cần chuẩn bị sẵn:  Thức uống. Chuẩn bị rượu ngoại hay các loại thức uống mà cô ấy thích. Có khả năng các bạn sẽ về nhà sau bữa ăn tối đã uống rượu, do đó để tiếp nối bạn nên chuẩn bị thêm một loại thức uống nhâm nhi lúc ở nhà. Đồ ăn. Nếu bạn cần thời gian để khởi động trước khi vào phòng ngủ thì có thể cùng nhau ăn ít đồ ăn vặt. Hãy chuẩn bị các loại đồ ăn phù hợp cho tâm trạng như nho, dâu, phô mai, bánh quy hay sô-cô-la, đừng ăn thức ăn chiên nhiều dầu mỡ vì sẽ khiến bạn đầy hơi, chắn chắn sẽ làm mất hứng. Chuẩn bị khăn lau. Nếu bạn định quan hệ với cô ấy thì nên chuẩn bị một chiếc khăn tắm sạch và xà phòng, đừng tạo ấn tượng không tốt với chiếc khăn ẩm ướt. Hãy vệ sinh và trang trí căn phòng thật kỹ để nó trở nên quyến rũ trong mắt phụ nữ, tạo cảm giác mời gọi để cô ấy sẵn sàng bước tiếp vào phòng ngủ. Sau đây là cách để bạn chuẩn bị cho ngôi nhà:  Sạch sẽ. Đây là phần quan trọng nhất để tạo tâm trạng cho hai bạn. Hãy giấu các khăn lau bẩn, vệ sinh tất cả các bề mặt và tuyệt đối không để nhà vệ sinh cáu bẩn. Bạn phải làm cô ấy cảm thấy thoải mái trước khi bắt đầu hành động. Sành điệu. Ngôi nhà không nhất thiết phải trị giá hàng tỉ đồng để làm người phụ nữ thích thú. Bạn chỉ cần mua các vật dụng bằng gỗ bóng bẩy hay bằng da, vài bức tranh đẹp và hệ thống âm thanh để chứng tỏ cho cô ấy thấy bạn cũng quan tâm tới ngoại cảnh. Tránh treo các tấm hình của bạn hay của bạn gái cũ. Chuẩn bị giường. Giặt sạch ga trải giường và đặt sẵn lên giường hai chiếc gối mềm, bên cạnh là chiếc bàn nhỏ. Đây là lúc bạn nên cất ảnh của mình và người thân đi để cô ấy được thoải mái trong vòng tay của bạn.

Summary: Tạo bầu không khí lãng mạn. Chuẩn bị các thứ hỗ trợ. Chuẩn bị phòng.


Sẽ có những khoảng thời gian bạn không thể liên lạc hay gặp chị em họ của mình thường xuyên, điều này là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, chỉ cần gửi những tin nhắn đơn giản như “Này, dạo này mọi chuyện vẫn tốt cả chứ?” cũng đủ để thể hiện là bạn vẫn quan tâm cô ấy rất nhiều.  Giữ liên lạc với chị em họ của bạn trên một số trang web như Facebook và Twitter. Gọi điện hoặc nhắn tin. Bạn có thể gửi tin nhắn trên điện thoại hoặc dùng một số ứng dụng miễn phí như Viber và What’sApp. Gọi video bằng các ứng dụng như Skype hay FaceTime cũng giúp cho việc liên lạc thuận tiện và riêng tư hơn. Ngoài việc giữ liên lạc thì bạn nên thể hiện là mình quan tâm đến cô ấy. Có rất nhiều cách để thể hiện sự quan tâm, chẳng hạn như nhớ chúc mừng ngày sinh nhật hoặc giúp cô ấy giải quyết một số vấn đề trong cuộc sống.  Việc nhớ một số dịp quan trọng với chị em họ của mình sẽ giúp duy trì tình cảm giữa hai bạn. Bạn hãy ghi lại ngày sinh nhật, kỷ niệm và những sự kiện quan trọng sắp tới để gửi cho cô ấy những lời chúc tốt đẹp. Khi cô ấy gặp rắc rối trong cuộc sống, bạn hãy sẵn lòng giúp đỡ, đó cũng là một cách thể hiện sự quan tâm. Những sự giúp đỡ có thể đơn giản như giúp cô ấy trông cháu khi người giữ trẻ nghỉ việc, giúp cô ấy làm bài tập hoặc mua một món đồ thời trang đặc biệt nào đấy. Tất cả các mối quan hệ đều có lúc này lúc khác, tuy nhiên nếu luôn đối xử với chị em của mình một cách tôn trọng và tích cực thì bạn sẽ duy trì được một mối quan hệ lâu bền.  Thỉnh thoảng bạn sẽ có những cảm xúc hoặc giây phút tiêu cực khi nói chuyện. Hãy cố gắng xử lý những tình huống đó một cách bình tĩnh, hết sức tôn trọng và bỏ qua những sự tiêu cực đó. Tránh những chuyện gia đình cũng sẽ giúp giữ cho mối quan hệ giữa hai bạn luôn tích cực và tôn trọng lẫn nhau.

Summary: Giữ liên lạc. Tiếp tục thể hiện sự quan tâm. Giữ mối quan hệ tôn trọng và tích cực.


Phương pháp Epley giúp tái lập cơ chế giữ thăng bằng ở tai trong bằng cách dịch chuyển các hạt sỏi trong cơ quan tiền đình (cơ quan giữ thăng bằng). Các hạt này mắc kẹt ở tai trong là nguyên nhân gây ra chóng mặt. Bạn có thể tự tập ở nhà, dù ban đầu bạn nên để chuyên gia y tế hướng dẫn vì phương pháp này đòi hỏi phải thực hiện một số thao tác nhanh. Lưu ý rằng phương pháp Epley hiệu quả với 90% các trường hợp nhưng ban đầu sẽ làm chóng mặt trầm trọng hơn. Bạn nên nhờ một người bạn hay người thân hỗ trợ để đảm bảo đầu tiếp đất đúng vị trí khi tập. Dưới đây là cách thực hiện:  Ngồi trên giường. Đặt một chiếc gối phía sau sao cho khi bạn nằm thẳng ra, nó sẽ kê đúng vào vị trí hai vai. Xoay đầu 45 độ bằng cách nhìn sang bên phải. Nằm xuống thật nhanh và đặt vai lên trên gối, khi đó đầu bạn sẽ thấp hơn vai và mắt vẫn đang nhìn về phía phải 45 độ. Giữ nguyên vị trí đó trong 30 giây. Sau khi hết 30 giây bạn xoay đầu 90° sang bên trái, không nâng cao đầu trong khi chuyển động. Giữ nguyên vị trí này trong 30 giây. Xoay toàn bộ cơ thể và đầu thêm 90° nữa về bên trái và chờ trong 30 giây. Lúc này bạn đang nằm trên hông trái, đầu phải thấp hơn hai vai. Lập lại bài tập ba lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. Đây cũng là một bài tập tốt nhưng không giống phương pháp Epley, bạn không cần người hỗ trợ khi tập. Một nghiên cứu phát hiện những bệnh nhân tập cả hai phương pháp sẽ giảm triệu chứng chóng mặt, nhưng nếu bạn chỉ tập lộn nửa vòng thì vừa giảm chóng mặt vừa gặp ít biến chứng hơn. Bạn sẽ phải thực hiện bài tập này nhiều lần để thấy hiệu quả. Cách làm như sau:  Quỳ lên đầu gối và nhìn vào trần nhà trong vài giây. Chạm đầu xuống đất. Hơi ép cằm vào ngực sao cho đầu di chuyển về phía đầu gối, tiếp tục chờ cho đến khi chóng mặt dịu bớt (khoảng 30 giây). Xoay đầu về hướng có tai bị ảnh hưởng (nghĩa là nếu bạn chóng mặt ở bên trái thì quay đầu đối mặt với khủy tay trái). Giữ yên đầu ở vị trí này trong 30 giây. Sau đó nâng đầu lên bằng lưng trong tư thế bạn đang quỳ trên cả tay và chân, lúc này xương sống nằm trên đường thẳng. Giữ đầu nằm ở góc 45° đó và để yên tư thế trong 30 giây. Nâng cao đầu và lưng để trở về tư thế quỳ thẳng, nhưng vẫn giữ đầu nghiêng về phía vai có tai bị ảnh hưởng. Từ từ đứng thẳng dậy. Nghỉ ngơi 15 phút trước khi lập lại lần hai hoặc tập cho phía còn lại. Bài tập này đòi hỏi phải vận động đầu và cơ cổ, có thể tự thực hiện ở nhà mà không cần bác sĩ giám sát. Thao tác chuyển động liên tục của đầu khi tập giúp bạn làm quen với cảm giác chóng mặt nhờ vào sự phân tán của các hạt trong cơ quan tiền đình.  Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng. Nhanh chóng nằm xuống trên một bên hông với đỉnh mũi hướng lên một góc 45°. Giữ yên tư thế này trong 30 giây (hoặc đến khi hết chóng mặt), sau đó quay trở về tư thế ngồi. Tập tương tự cho phía hông bên kia. Bài tập này hiệu quả nhất khi bạn tập nhiều lần, ít nhất hai lần mỗi ngày. Chính mối liên hệ giữa cơ mắt và tai trong giúp chúng ta giữ thăng bằng trong hoạt động hằng ngày trong khi đầu đang chuyển động. Tuy nhiên, sau khi bong ra các hạt sỏi tai khiến bạn nghĩ rằng mình đang di chuyển nhưng thực tế thì không, khiến mắt nhầm tưởng nên chuyển động theo và hệ quả là bạn thấy căn phòng như đang quay tròn. Đó là lý do vì sao bạn phải tăng cường sức khỏe cơ mắt. Theo thời gian khi cơ mắt khỏe dần, độ nhạy cảm của ống tai trong sẽ giảm và kéo theo tần suất cũng như độ nghiêm trọng của chứng chóng mặt giảm theo. Ngay khi ngủ dậy bạn dùng tay che một trong hai mắt và nhắm mắt đó trong 20 giây, trong khi đó dùng mắt còn lại nhìn ra xa và tập trung vào một điểm. Sau đó chuyển bàn tay qua mắt kia và để mắt vừa che tập theo cách tương tự. Lập lại 10 lần mỗi ngày khi vừa thức dậy. Nhìn chằm chằm vào một điểm giúp bạn hết chóng mặt, đồng thời cải thiện thị lực và duy trì sự tập trung của mắt trong khi đầu đang chuyển động. Đó là lý do vì sao khi thực hiện động tác xoay vòng các vũ công phải nhìn vào "một điểm", và khi cơ thể đang quay họ phải liên tục tập trung tầm nhìn như vậy. Kỹ thuật này giúp họ xoay người mà không bị chóng mặt, và đó chính là nguyên lý mà chúng ta đang áp dụng ở đây. Tập trung nhìn vào một điểm nằm trước mắt trong lúc đang chóng mặt để từ từ lấy lại thăng bằng. Bạn có thể tập luyện như sau:  Nhìn thẳng về phía trước và tập trung vào một vật gì đó (như một chấm màu nhỏ) nằm ngang tầm mắt. Di chuyển đầu qua lại trong khi vẫn nhìn chằm chằm vào điểm này. Bạn tăng tốc độ quay đầu từ từ nhưng vẫn cố gắng nhìn cố định vào mục tiêu, và khi đó mục tiêu vẫn phải là một điểm rõ ràng chứ không nhòe đi. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt thì nên giảm chậm lại. Tiếp tục quay đầu qua lại trong một phút vì não bộ cần thời gian làm quen với tình trạng này. Tập luyện cho đến khi bạn có thể thực hiện bài tập từ ba tới năm lần mỗi ngày. Để làm được như vậy bạn cần có thời gian làm quen từ từ. Thay vì quay đầu qua lại bạn có thể tập bằng cách gật đầu lên xuống. Trong khi đang ngồi thẳng lưng trên ghế, bạn cúi đầu xuống để cằm chạm vào ngực và bắt đầu xoay đầu theo chiều kim đồng hồ, làm một cách chậm rãi nhưng vững vàng và lập lại ba lần. Cách tập này giúp xả lỏng co thắt trong cơ và giảm chóng mặt. Lập lại ba lần theo hướng ngược chiều kim đồng hồ. Nghỉ 45 giây giữa mỗi lần đổi hướng xoay. Sau đó quay đầu về một trong hai phía, trong khi quay bạn dùng lòng bàn tay của phía đó chống lại chuyển động của đầu để kéo căng cơ cổ.

Summary: Phương pháp chuyển dời sỏi tai Epley. Phương pháp lộn nửa vòng. Bài tập của Brandt Daroff. Tập "che mắt" mỗi sáng. Tập trung mắt nhìn một điểm cố định. Thực hiện động tác xoay đầu đơn giản.


Với kỹ thuật đơn giản này điều duy nhất bạn phải làm là tìm ra từ khóa đúng của những gì đang học hay đang làm, và bất kì khi nào bạn mất tập trung hay cảm thấy xao nhãng, bắt đầu lập lại liên tục từ khóa đó trong đầu đến khi bạn tập trung trở lại vào công việc đang làm. Từ khóa trong kỹ thuật này không phải là một từ cố định duy nhất mà liên tục thay đổi tùy theo việc học hay việc làm của bạn. Không có nguyên tắc nào về cách chọn từ khóa, và bất kì từ nào mà bạn cảm thấy có thể lấy lại sự tập trung đều có thể dùng làm từ khóa. Ví dụ: Khi bạn đang đọc một bài viết về đàn guitar thì từ khóa có thể là guitar. Bắt đầu đọc chậm từng câu, và bất kì khi nào bạn cảm thấy xao nhãng trong khi đọc, không thể hiểu hay không thể tập trung, bạn hãy bắt đầu nói từ khóa guitar, guitar, guitar, guitar đến khi tâm trí bạn quay trở lại với bài viết và khi đó bạn có thể tiếp tục đọc. Tạo thói quen thiền tối thiểu 10 phút để nâng cao sự tập trung. Tuy nhiên, rõ ràng là bạn phải tập trung học kỹ thuật thiền trước tiên để có thể tập trung tốt hơn.

Summary: Áp dụng Kỹ thuật Từ khóa.


Trước khi vội vàng đối diện với chàng trai đã khiến bạn bị tổn thương, hãy cân nhắc về tình huống đã xảy ra và cảm giác của bạn về điều đó. Đã bao giờ có tình trạng tương tự như vậy xảy ra chưa? Có phải bạn phản ứng thái quá hay không? Dành thời gian suy ngẫm về tình huống đã xảy ra và cảm xúc của bạn.  Sẽ hiệu quả hơn nếu bạn viết nhật ký hoặc viết tự do. Cài đặt thời gian khoảng 10 phút và ghi chép những gì xuất hiện trong đầu về tình huống đó. Mặc dù trì hoãn cho đến khi bạn kiểm soát được cảm xúc là hành động sáng suốt, nhưng đừng nên để quá lâu sao cho đối phương vẫn nhớ đến tình huống xúc phạm đó.  Viết nhật ký thường xuyên có sẽ giúp phát hiện những rắc rối mơ hồ trong mối quan hệ của bạn. Dành thời gian để suy nghĩ về thái độ của chàng và tại sao anh ấy lại hành xử như vậy. Đôi khi, mọi người chủ ý hoặc vô ý khiến bạn bị tổn thương. Họ có thể bị tác động bởi những cẳng thẳng trong cuộc sống, do đó hãy dành ít thời gian để suy nghĩ về những gì mà chàng trai của bạn đang phải đối mặt. Cân nhắc về thái độ của chàng không có nghĩa đó là lời bào chữa cho cách hành xử của anh ấy. Việc này chỉ đơn giản giúp bạn hiểu được tình huống đã xảy ra một cách đầy đủ nhất. Nếu bạn cảm thấy bị tổn thương ngay lúc này, trước tiên hãy dành thời gian xoa dịu nỗi đau này. Khi làm như vậy, bạn sẽ giữ được bình tĩnh và sáng suốt khi tương tác với chàng. Do đó, hãy tập chăm sóc bản thân. Điều này có thể bao gồm việc thư giãn trong bồn tắm, thưởng thức các món ăn giàu dinh dưỡng, viết nhật ký, dành thời gian với bạn bè, hay chỉ đơn giản là nằm thoải mái một mình trên ghế sofa vào buổi tối. Nếu muốn tách biệt và quên đi vết thương lòng đó, hãy hỏi ý kiến từ một vài người bạn thân đáng tin cậy hoặc người thân yêu. Kể cho họ nghe những gì đã xảy ra. Sau đó, lắng nghe lời khuyên của họ.  Họ nhìn nhận tình huống đó như thế nào? Họ có phản ứng tương tự như bạn không? Họ có thể giúp bạn xác nhận rằng liệu bạn có đang bị xúc phạm hay không, hoặc giúp bạn nhìn nhận vấn đề theo hướng mới. Tham khảo ý kiến từ những người không có thành kiến hoặc không chống đối anh chàng đang làm tổn thương bạn. Suy nghĩ về việc anh ấy sẽ phản ứng lại như thế nào khi bạn nói rằng chàng khiến bạn bị tổn thương. Bạn có thể sử dụng những tình huống trước đây để xác định xem khả năng nào có thể xảy ra nhất.  Ví dụ, có phải anh ta thường đóng vai nạn nhân hoặc chối đây đẩy việc làm tổn thương bạn? Có phải chàng nói xin lỗi nhưng không thành tâm? Sử dụng những gì bạn biết để đặt kỳ vọng hợp lý cho cuộc đối chất sắp tới. Sẽ thực sự hữu ích khi suy nghĩ về những gì bạn mong muốn nhận được từ cuộc đối chất. Việc bạn tiếp cận cuộc trò chuyện như thế nào có thể thay đổi nếu bạn đang trông chờ một lời xin lỗi và sự thay đổi trong cách hành xử. Đặt những kỳ vọng hợp lý về kết quả mà bạn mong muốn có được. Cân nhắc về những gì bạn mong muốn nhận được sau cuộc nói chuyện tương tác, và sau đó đối chiếu với việc bạn kỳ vọng người đó phản ứng như thế nào. Bạn có cảm thấy hài lòng sau khi đối chất với chàng hay không? Việc chia sẻ cảm xúc của bạn với chàng có thực sự giúp ích hay những cảm xúc đó bị vùi dập hoàn toàn? Nỗ lực bỏ ra có xứng đáng hay không tùy thuộc vào việc mối quan hệ này quan trọng như thế nào đối với bạn. Nếu người làm tổn thương bạn là bạn đời, bạn bè, hoặc người thân, thì che giấu cảm xúc là điều không thể. Còn nếu đó chỉ là người quen tình cờ, thay vì đối diện với anh ta, bạn chỉ cần tách biệt bản thân khỏi anh ấy sau này.

Summary: Dành thời gian để cố gắng thấu hiểu cảm xúc của bạn. Cân nhắc về thái độ của chàng. Chú ý đến nhu cầu tình cảm của bản thân. Tham khảo thêm nhiều ý kiến. Kỳ vọng hợp lý về phản ứng của chàng. Xác định xem liệu nỗ lực bỏ ra có xứng đáng hay không.


Đặt miếng khăn giấy lên cốc có miệng to. Đẩy miếng giấy xuống khoảng giữa để nó lõm vào. Sau đó lấy dây thun cột miếng cốc và giấy để cố định giấy lọc. Chọn một cốc to để bạn có thể đổ toàn bộ hỗn hợp gồm sữa đông và nước sữa vào đó. Hoặc đổ hỗn hợp lên giấy lọc, chờ nó lọc xong và đổ phẩn còn lại.

Summary: Làm đồ lọc để tách lấy nước sữa.


Chăm sóc cơ bị căng trong vài ngày bằng cách để cơ được nghỉ ngơi và chườm đá viên. Tuy nhiên, nếu cơn đau dữ dội không giảm, bạn cần đi khám ngay. Đó có thể là chấn thương nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế.  Nếu xác định chấn thương cần được chăm sóc thêm, bác sĩ có thể cho bạn dùng nạng hoặc băng đeo giúp cơ bị căng được nghỉ ngơi. Ngoài ra, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau mạnh. Trong một số ít trường hợp, căng cơ cần được điều trị bằng vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật. Đôi khi căng cơ là do nguyên nhân khác không phải do hoạt động quá mức. Nếu cho rằng bị căng cơ do hoạt động thể chất nhưng thấy xuất hiện thêm các triệu chứng khác dưới đây, tốt nhất bạn nên đi khám bệnh:  Dấu hiệu nhiễm trùng như ngứa, da đỏ và sưng lên. Vết cắn ở chỗ bị đau. Tuần hoàn kém hoặc tê ở vị trí cảm nhận thấy cơn đau. . Nếu đau cơ đi kèm bất kỳ dấu hiệu nghiêm trọng nào dưới đây, bạn cần gặp bác sĩ ngay hoặc đến ngay phòng cấp cứu để xác định nguyên nhân:  Cảm thấy cơ quá yếu. Thở gấp hoặc chóng mặt. Cứng cổ và sốt.

Summary: Theo dõi cơn đau. Đi khám bệnh nếu thấy các triệu chứng khác liên quan. Tìm sự chăm sóc tức thời nếu triệu chứng nghiêm trọng


Tiếp theo, bạn nhấp vào File (Tệp) trong trình đơn ở phía trên cửa sổ, nhấp vào Open... (Mở), chọn tài liệu PDF mà bạn muốn chuyển đổi sang JPEG và nhấp Open. Adobe Acrobat Pro là phần mềm có trả phí. Nếu chưa có phần mềm này, tốt hơn hết bạn nên dùng một trong các phương pháp kể trên.  Thao tác này sẽ mở thêm một cửa sổ khác. vừa hiển thị. Bạn sẽ thấy màn hình xuất hiện thêm một cửa sổ khác.  Nhấp vào thư mục mà bạn muốn lưu ảnh. Bạn cũng có thể điều chỉnh chất lượng ảnh bằng cách nhấp vào Settings (Cài đặt) ở bên phải trình đơn vừa hiển thị và chọn chất lượng ảnh mà bạn muốn.

Summary: Mở một tài liệu PDF trong Adobe Acrobat Pro bằng cách mở ứng dụng Adobe Acrobat màu trắng với chữ A kiểu màu đỏ. Nhấp vào File ở phía trên góc trái cửa sổ (trên Windows) hoặc phía trên bên trái màn hình (trên Mac). Chọn Save As… (Lưu dưới dạng…) ở gần giữa trình đơn File. Chọn Image (Ảnh) ở gần cuối cửa sổ Save As... Nhấp vào JPEG ở phía trên trình đơn vừa hiển thị để mở thêm một cửa sổ mới. Chọn thư mục lưu. Nhấp vào Save (Lưu) ở bên dưới cửa sổ để lưu tập tin PDF đã được chuyển đổi vào máy tính.


Kéo tỉa mỏng tóc thường được thợ cắt tóc sử dụng, trông giống như chiếc kéo bình thường nhưng lưỡi kéo dày và có răng cưa. Loại kéo này được thiết kế để tỉa bớt 15% lượng tóc, giúp cho mái tóc vẫn giữ được kiểu dáng và hình dạng nhưng bớt dày và ít phồng hơn. Bạn có thể mua kéo tỉa mỏng tóc tại các cửa hàng mỹ phẩm hoặc quầy bán sản phẩm chăm sóc tóc ở trung tâm mua sắm. Trước khi tỉa mỏng tóc, bạn hãy gội đầu và làm khô tóc như thường lệ. Hong tóc cho khô tự nhiên nếu mọi ngày bạn vẫn làm như vậy; nếu thường sấy tóc, bạn có thể sấy và tạo kiểu bằng máy sấy tóc. Bạn nên để kiểu tóc càng giống ngày thường càng tốt. Điều này sẽ giúp bạn không bị lỡ tay tỉa tóc quá mỏng. Không sử dụng bất cứ sản phẩm tạo kiểu tóc nào trước khi tỉa mỏng tóc. Các sản phẩm này có thể làm dính lưỡi kéo và thay đổi độ phồng của tóc, gây khó khăn khi tỉa tóc. Tốt nhất là tỉa từng phần một với lượng tóc bằng nhau khắp mái tóc. Tách phần tóc đầu tiên ra xa đầu và kẹp phần tóc còn lại, tập trung vào đuôi của phần tóc đang cầm. Nếu bạn đang để kiểu tóc ngắn, có thể số lượng các phần tóc cần tỉa sẽ ít hơn vì sẽ rất khó tỉa mỏng phần tóc ở sát da đầu. Đặt lưỡi kéo có răng cưa chúc xuống theo góc 45 độ, cách ngọn tóc khoảng 5-7,5 cm, sau đó khép và mở lưỡi kéo trên phần thân tóc. Di chuyển lưỡi kéo xuống khoảng 2,5cm,  đồng thời khép và mở lưỡi kéo lần nữa. Cứ tiếp tục như vậy cho đến khi chạm đến đuôi tóc.  Nếu bạn đặt lưỡi kéo có răng cưa ở dưới thì phần tóc ở dưới sẽ mỏng hơn, nhưng nó sẽ được phần tóc dài che đi. Cẩn thận, đừng bắt đầu tỉa quá gần chân tóc. Kéo tỉa mỏng tóc cũng sẽ cắt ngắn tóc. Nếu bắt đầu tỉa tóc từ trên cao, có thể kết quả bạn nhận được sẽ là những đoạn tóc ngắn trên đỉnh đầu. Tốt nhất là bạn nên bắt đầu tỉa từ đuôi tóc để dễ kiểm soát hình dạng của mái tóc. Chải qua phần tóc vừa tỉa vài lần để giũ sạch mọi mẩu tóc đã cắt, sau đó ngắm lại. So sánh phần tóc đã tỉa với phần còn lại để xem như vậy đã đủ mỏng chưa. Nếu thấy phần tóc vừa tỉa vẫn còn quá dày, bạn hãy tỉa thêm vài lần nữa. Nếu cần, bạn có thể di chuyển kéo lên cao một chút trên thân tóc để khỏi cắt nhiều lần cùng một chỗ. Thao tác như trên lần lượt từng phần một cho đến khi bạn tỉa hết toàn bộ mái tóc. Để đảm bảo mái tóc được mỏng đều, bạn nên cố gắng tỉa số lượng tóc bằng nhau trên từng phần tóc.  Nhớ chải từng phần tóc sau khi tỉa để so sánh với phần tóc còn lại. Bước này sẽ giúp bạn tỉa tóc đều hơn và tránh được rủi ro tỉa quá tay. Nếu không nhìn thấy phần tóc phía sau đầu, bạn hãy quay lưng lại trước gương và cầm một chiếc gương trước mặt để nhìn hình ảnh mái tóc sau đầu phản chiếu trong gương. Nếu có thể, bạn nên nhờ người khác tỉa giúp phần tóc đằng sau.

Summary: Mua kéo tỉa mỏng tóc. Tỉa tóc khi tóc khô và sạch. Tách một phần tóc rộng khoảng 5-7,5 cm để tỉa. Dùng kéo tỉa mỏng tóc để cắt xuống thân tóc. Chải phần tóc đã tỉa. Tiếp tục thực hiện cho phần tóc còn lại.


Sau khi tóc được phủ bột hoàn toàn, bạn cần dùng một miếng nilông dài để quấn tóc lại. Quấn nilông xung quanh đường viền tóc và che phủ toàn bộ mái tóc cùng đỉnh đầu. Không che phủ tai.  Quấn tóc trong nilông sẽ giữ cho bột Henna được ấm, ẩm và cứng lại.  Nếu phải ra ngoài trong khi ủ tóc, bạn có thể quấn khăn choàng bên ngoài để che lớp nilông. Thường mất khoảng 2-4 tiếng để bột Henna cứng lại. Để bột trên tóc càng lâu thì màu tóc càng đậm và càng sáng. Bạn có thể giữ cho bột Henna được ấm để kích thích màu nhuộm. Ở trong nhà nếu bên ngoài trời lạnh hoặc đội nón khi phải ra ngoài. Có thể để bột Henna trên tóc khoảng 6 tiếng nếu muốn tóc đạt màu sáng hết mức. Sau khi bột Henna cứng lại, bạn có thể đeo găng tay vào để gỡ lớp nilông ra. Đứng dưới vòi hoa sen để xả sạch hỗn hợp bột Henna trên tóc. Thoa dầu xả lên tóc để giúp làm mềm hỗn hợp. Tiếp tục thoa dầu xả, đồng thời dội nước đến khi nước xả trong và tóc không còn dính bột. Màu tóc nhuộm bằng bột Henna thường mất 48 tiếng để hiện rõ. Ban đầu, tóc khô sẽ có màu cam sáng. Sau vài ngày, màu nhuộm sẽ đậm dần và ít có sắc cam hơn. Bột Henna là thuốc nhuộm lâu dài nên bạn không cần lo màu nhuộm bị phai hoặc rửa trôi theo thời gian. Bạn có thể thoa lại bột Henna để có màu tóc nhuộm đậm và sáng hơn, hoặc chỉ cần dậm thêm vào phần chân tóc mới mọc ra. Khi dậm chân tóc, bạn có thể để bột Henna trên tóc trong khoảng thời gian tương đương như lúc thoa lớp bột ban đầu để tóc có màu tương tự.

Summary: Quấn nilông quanh tóc. Giữ cho bột Henna ấm và cứng lại. Xả sạch bằng dầu xả. Chờ vài ngày cho màu tóc hiện rõ. Dậm chân tóc mới mọc ra.


Cách “chữa cháy” phổ biến cho mọi phiền toái là uống nhiều nước trong suốt cả ngày để lấy lại sự tỉnh táo trong tích tắc. Thông thường, cảm giác mệt mỏi và lờ đờ có liên quan đến tình trạng mất nước. Hãy uống một cốc nước ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng để khởi động quá trình trao đổi chất và tiếp tục uống nhiều cốc nước trong suốt cả ngày. Cuống cuồng thức dậy vào buổi sáng sau 5 lần bấm nút “báo lại” trên đồng hồ báo thức đồng nghĩa với việc bạn sẽ nhanh chóng bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng sơ sài. Kết quả là sự trao đổi chất diễn ra một cách chậm chạp khiến bạn xử lý mọi việc trong trạng thái uể oải. Hãy thúc ép bản thân thức dậy sớm hơn nếu cần và dành thời gian để ăn một bữa sáng đủ chất. Các chất dinh dưỡng sẽ cho bạn năng lượng để hoạt động trong suốt cả ngày và việc "hy sinh" một ít thời gian ngủ là hoàn toàn xứng đáng. Tương tự như tình trạng thiếu nước của cơ thể, cảm giác kiệt sức thường là tín hiệu cho biết cơ thể đang đói và cần năng lượng dưới dạng thực phẩm. Thay vì ăn ba bữa mỗi ngày như nhiều người vẫn thường làm, bạn nên ăn 5-7 bữa nhỏ hơn trong suốt cả ngày. Như vậy, lượng đường huyết sẽ không hạ xuống mức thấp nhất và cơ thể cũng được cung cấp thêm vitamin lẫn chất dinh dưỡng cần thiết để tập trung. Việc đứng dậy và vận động nghe có vẻ rất khó khăn khi bạn đang ngủ gà ngủ gật vào giữa trưa, nhưng thói quen vận động sẽ giúp bạn đẩy lùi cảm giác mệt rã rời. Hãy tập thể dục ít nhất 10 phút mỗi ngày, kể cả khi chỉ là đi bộ nhanh ngoài trời. Việc thúc đẩy tuần hoàn máu và hít thở không khí trong lành sẽ tiếp thêm năng lượng và giúp bạn trở nên sẵn sàng trong tích tắc. Mùa lạnh là thời điểm mà nhiều người dễ rơi vào trạng thái uể oải; việc tắm nắng làm tăng lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy hăng hái hơn. Nếu may mắn gặp ngày trời đẹp, bạn nên ra ngoài để xua tan cảm giác thiếu sức sống trong nhà. Đây là lúc bạn có thể làm một công đôi việc - đừng quên tập thể dục khi bạn ra ngoài! Ashwagandha là thảo mộc có thể dùng như thuốc bổ hằng ngày - một loại thực phẩm chức năng giúp cơ thể cải thiện tình trạng căng thẳng thường ngày. Bên cạnh đó, ashwagandha cũng giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và sáng suốt hơn. Lưu ý, loại thảo mộc này có rất nhiều gợi ý sử dụng, nên hiệu quả đạt được sẽ khác nhau tùy theo từng người. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng ashwagandha, đặc biệt khi bạn đang dùng thuốc điều trị. Chẳng hạn như tối hôm qua bạn đã thức đến nửa đêm để thưởng thức một đêm nhạc tuyệt vời và rồi ngủ vùi đến trưa. Tối hôm sau thì bạn phải đi ngủ sớm để chuẩn bị cho cuộc họp lúc 7 giờ sáng. Thói quen ngủ thay đổi thất thường chính là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi! Vì vậy, hãy đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Đây là cách giúp cho cơ thể nhận biết giới hạn dành cho giấc ngủ và giảm cảm giác buồn ngủ trong suốt cả ngày.

Summary: Uống nhiều nước hơn. Ăn sáng. Ăn nhiều bữa hơn. Tập thể dục thường xuyên hơn. Tắm nắng. Thử dùng ashwagandha (còn được gọi là sâm Ấn Độ). Điều chỉnh thói quen ngủ.


Truy cập https://mail.yahoo.com bằng trình duyệt web của máy tính. Thao tác này sẽ hiển thị hộp thư Yahoo nếu bạn đã đăng nhập Yahoo. Nếu chưa đăng nhập Yahoo, bạn nhập địa chỉ email và mật khẩu khi được yêu cầu để tiếp tục.  Nhấp vào trường "To" (Đến) ở phía trên cửa sổ, sau đó gõ địa chỉ email mà bạn muốn gửi thư đến. Nhấp vào trường "Subject" (Tiêu đề), sau đó gõ nội dung mà bạn muốn dùng làm tiêu đề. Tiêu đề thường được dùng để cho người nhận biết sơ về nội dung của email. Nhấp vào khung nhập dữ liệu bên dưới trường "Subject" (Tiêu đề), sau đó gõ nội dung email.  Bạn có thể tô đậm một phần nội dung của email và sau đó nhấp vào một lựa chọn chỉnh sửa (chẳng hạn như B để tạo chữ in đậm) ở bên dưới cửa sổ. Nếu muốn thêm ảnh hoặc tập tin vào email, bạn nhấp vào biểu tượng kẹp giấy ở bên dưới cửa sổ và sau đó nhấp vào một lựa chọn.  Nếu đã tải ứng dụng Yahoo Mail trên iPhone hoặc Android, bạn có thể gửi mail bằng ứng dụng:  Mở ứng dụng Yahoo Mail. Chạm vào biểu tượng bút chì ở bên dưới góc phải màn hình. Nhập địa chỉ email vào trường "To" (Đến). Nhập tiêu đề vào trường "Subject" (Tiêu đề). Nhập nội dung email vào khung nhập dữ liệu chính. Thêm ảnh hoặc tập tin bằng cách chạm vào một trong các biểu tượng ở bên dưới phần email. Chọn Send để gửi email.

Summary: Mở Yahoo. Nhấp vào Compose (Soạn thư) ở phía trên góc trái trang để mở cửa sổ viết thư. Nhập địa chỉ email của người nhận. Nhập tiêu đề. Viết email. Nhấp vào nút Send (Gửi) màu xanh dương ở bên dưới góc trái cửa sổ vừa hiển thị để gửi email đến địa chỉ đã nhập trước đó. Gửi email từ ứng dụng Yahoo Mail.


Mỗi ngày, hãy dành thời gian để nói chuyện với nàng. Cho dù bạn nói chuyện với bạn gái qua điện thoại hoặc trực tiếp, cố gắng tìm thời điểm thích hợp trong ngày để toàn tâm dành cho đối phương.  Tránh xem điện thoại, lướt web, hoặc xem tivi khi đang trò chuyện với cô ấy. Nhớ rằng, đồ công nghệ không phải là những thứ duy nhất gây ra sự xao nhãng. Ví dụ, nếu một trong hai bạn cần thời gian để nghỉ ngơi sau thời gian học hành hoặc làm việc, hãy cho đối phương khoảng không tự do trước khi bắt đầu cuộc đối thoại dài. Tránh các câu hỏi yêu cầu câu trả lời có hoặc không. Hỏi xem một ngày của nàng trải qua như thế nào và cố gắng thể hiện sự quan tâm chân thành khi tìm hiểu một vài điều nhỏ nhặt xung quanh cuộc sống của nàng.  Hỏi cô ấy một vài điều như, “Hôm nay, em đã làm gì ở nơi làm việc (hoặc trường học)? Bài thuyết trình của em sao rồi? Có điều gì lạ lùng xảy ra với em hôm nay không?” Tìm hiểu những chi tiết nhỏ nhặt thậm chí không đáng để tâm về ai đó sẽ là nền tảng để tiến tới mối quan hệ thân thiết hơn. Hãy để sự tò mò dẫn dắt câu chuyện, thay vì hỏi về những gì bạn đã biết. Hơn nữa, hỏi chi tiết không có nghĩa là thọc mạch. Không nên hỏi nàng liên tục hoặc hỏi bằng sự nghi ngờ. Hãy làm rõ ý định của bạn nếu nàng thấy phiền hoặc khi nàng hỏi, “Tại sao anh muốn biết điều đó?” Hãy nói, “Anh không có ý tra khảo hay khiến em khó chịu đâu. Anh chỉ muốn tìm hiểu thêm về em thôi.” Nhìn vào mắt nàng và gật đầu để cô ấy thấy rằng bạn đang chăm chú lắng nghe. Khi cô ấy nói về điều gì đó hoặc đặt câu hỏi với bạn, đừng trả lời lại bằng những từ như “Ừ,” hoặc “Thế à, sao cũng được”. Lắng nghe những gì nàng nói, đặt câu hỏi và nói cho nàng biết rằng bạn ủng hộ quyết định của nàng, hoặc chia sẻ một vài điều về bản thân truyền tải sự liên quan của bạn với quan điểm của nàng. Thể hiện sự quan tâm và ủng hộ của bạn, hoặc “luôn hướng” về bạn gái, rất quan trọng trong việc duy trì mối quan hệ tốt đẹp. Cân bằng cuộc đối thoại bằng cách nói về bản thân. Cố gắng không cố tình thay đổi chủ đề khi nói về bản thân. Thay vào đó, hãy cho nàng thấy rằng bạn có cùng cảm nhận với trải nghiệm của cô ấy. Đề cập đến trải nghiệm nào đó mà hai bạn đã từng chia sẻ cùng nhau là cách hay để củng cố cuộc đối thoại. Ví dụ, nếu cô ấy nói về trải nghiệm không mấy vui vẻ, chẳng hạn như bị một chiếc xe văng nước tung tóe khi đi bộ trên vỉa hè, bạn có thể nói, “Ôi trời, anh rất tiếc em yêu. Em có nhớ lần đầu tiên chúng ta bị dính mưa khi đi bộ trong công viên ở khu phố nhà em không? Chúng ta đều ướt như chuột lột, nhưng anh luôn cảm thấy vui mỗi khi nghĩ đến cảnh hai đứa nắm tay nhau chạy dưới cơn mưa tìm chỗ trú!” Nếu nàng nói về những chủ đề thiên về cảm xúc, hãy đảm bảo rằng bạn luôn ủng hộ nàng, cũng như bất cứ những khó khăn nào mà nàng đang đề cập. Ví dụ, nếu nàng kể bạn nghe về mâu thuẫn giữa nàng với bạn thân nhất, hãy lắng nghe và cho nàng thấy rằng bạn luôn bên cạnh cô ấy.  Thử nói, “Sốc thật! Anh cũng buồn khi thấy em phải trải qua điều đó. Anh có thể làm gì để giúp em bây giờ?”

Summary: Chọn thời gian trò chuyện phù hợp mà không bị phân tâm hoặc gián đoạn. Đặt câu hỏi mở về các chi tiết nhỏ nhặt xoay quanh 1 ngày của nàng. Cố gắng không giả dối hoặc thọc mạch. Đáp lại bằng sự quan tâm hoặc ủng hộ rõ ràng. Chia sẻ chi tiết về trải nghiệm của bạn. Luôn khuyến khích động viên bạn gái.


Thêm ¼ cốc muối nở vào lồng giặt trước khi giặt. Muối nở tạo nên một rào chắn giữa các điện tích âm và dương, ngăn chặn việc tích điện và sự hình thành tĩnh điện.  Tùy vào khối lượng đồ giặt mà bạn cần điều chỉnh lượng muối nở cho vào nước giặt. Với mẻ giặt đầy, bạn có thể cho vào ½ cốc muối nở, với mẻ giặt ít thì chỉ cần dùng 1-2 thìa canh muối nở là đủ.  Muối nở cũng được xem là một chất làm mềm nước và mềm vải. Tạm dừng máy giặt khi bắt đầu chuyển sang chu trình xả nước, rót vào lồng giặt ¼ cốc giấm trắng không pha loãng. Bấm nút tiếp tục chu trình xả. Giấm đóng vai trò vừa là chất làm mềm vải, vừa giảm tĩnh điện trên quần áo. Trong 10 phút cuối của chu trình sấy, bạn hãy điều chỉnh chế độ sấy ở nhiệt độ thấp nhất và bỏ vào máy sấy một mảnh vải ẩm. Tiếp tục cho máy sấy chạy hết chu trình. Vải ẩm giúp bổ sung độ ẩm trong không khí, ngăn chặn các điện tích hình thành trong máy sấy. Ngay khi sấy quần áo xong, bạn nên lấy ra và giũ. Bước này giúp ngăn ngừa hình thành tĩnh điện. Để giúp giảm tĩnh điện hơn nữa, bạn có thể phơi trên dây phơi quần áo.

Summary: Cho thêm muối nở vào nước giặt. Thêm giấm vào lồng giặt. Thêm vào máy sấy một mảnh vải ẩm. Giũ quần áo.


Giữa máy tính và ổ cứng gắn ngoài phải được kết nối chắc chắn bằng cáp, đồng thời ổ cứng gắn ngoài phải được đặt ở nơi thuận tiện và không tì lên sợi cáp. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Một menu sẽ bật lên. Máy tính sẽ bắt đầu khởi động lại. Ngay khi màn hình máy tính vừa tắt, bạn cần nhấn đi nhấn lại phím BIOS được chỉ định bởi nhà sản xuất. BIOS thường là một giao diện tối giản với chữ có màu hoặc trắng trên nền xanh dương hoặc đen. Dùng phím mũi tên phải để điều hướng đến thẻ "Boot Order", hoặc tìm tùy chọn "Boot Order" ở một trong các menu trên trang chính nếu bạn không thấy thẻ "Boot Order".  Có thể bạn cần chọn thẻ Advanced (Nâng cao) trước thì mới thấy menu "Boot Order". BIOS trên mỗi máy tính mỗi khác, vì vậy bạn đừng ngại tìm tùy chọn "Boot Order" ở đâu đó trong menu. Tìm tên của ổ cứng gắn ngoài hoặc tên phân loại (chẳng hạn như External Hard Drive) trong danh sách "Boot Order", sau đó nhấn phím mũi tên "xuống" cho đến khi ổ cứng gắn ngoài được chọn. Trong một số trường hợp, bạn chỉ có thể chọn USB devices (hay tương tự) trong menu này. Khi đó, bạn cần chắc rằng ổ cứng gắn ngoài là ổ đĩa USB duy nhất kết nối với máy tính khi cho máy khởi động lại từ ổ cứng gắn ngoài . Nhấn phím "Move Up" (thường là phím +) theo chú giải phím bấm bên phải màn hình cho đến khi tên ổ cứng gắn ngoài nằm đầu danh sách "Boot Order". Trong một số trường hợp, chú giải phím bấm lại nằm cuối màn hình. Thông thường, bạn phải nhấn phím để thực hiện điều này, vì thế hãy xem qua chú giải phím bấm của tác vụ "Save and Exit" (Lưu và thoát). Có thể bạn cần xác nhận lại bước này bằng cách nhấn phím khác. Sau khi ổ cứng gắn ngoài được chọn làm nơi khởi động, chương trình hoặc dịch vụ khởi động của bạn sẽ mở ra; hãy thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để mở, cài đặt hoặc thiết lập chương trình/dịch vụ.  Chẳng hạn, nếu bạn đang cài đặt Linux, bạn sẽ được yêu cầu chọn ngôn ngữ và quốc gia, nhập thông tin người dùng của bạn, vân vân. Nếu bạn có hệ điều hành đã được cài đặt và thiết lập trên ổ cứng gắn ngoài thì sau khi hoàn tất thiết lập BIOS, hệ điều hành sẽ mở ra.

Summary:
Bạn cần chắc rằng ổ cứng gắn ngoài đã kết nối với máy tính. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấp vào biểu tượng "Power" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ở phía dưới bên trái trình đơn Start. Nhấp vào Restart trong menu bật lên. Bắt đầu nhấn phím BIOS. Ngừng nhấn khi BIOS hiện ra. Tìm mục "Boot Order" (Thứ tự khởi động). Chọn ổ đĩa cứng gắn ngoài. Chuyển ổ đĩa cứng lên đầu danh sách. Lưu những thay đổi của bạn và thoát BIOS. Tiến hành theo chỉ dẫn trên màn hình.


Theo mặc định, ứng dụng nằm trong thư mục tiện ích Utilities của thư mục lớn Applications. Nếu phương pháp Force Quit thông thường không hiệu quả thì bạn hãy áp dụng cách này để đóng chương trình. Lệnh “top” sẽ hiển thị thông tin về các ứng dụng đang chạy. Bên dưới cột với tiêu đề "COMMAND", hãy tìm tên ứng dụng mà bạn muốn tắt. Danh sách COMMAND có thể sử dụng tên rút gọn của chương trình. Hãy tìm cái tên trông giống với chương trình mà bạn muốn đóng. Sau khi tìm được tên chương trình, bạn hãy nhìn vào số nằm ngay bên trái chương trình, bên dưới cột PID. Sau đó, ghi lại mã số này. Lệnh này sẽ thoát khỏi danh sách các ứng dụng và đưa bạn về lại dòng lệnh. Thay các dấu "###" bằng số mà bạn vừa xác định từ cột PID. Chẳng hạn: bạn muốn tắt iTunes và chương trình có mã số PID là 3703, bạn sẽ gõ "kill 3703". Nếu chương trình không phản hồi lại lệnh “kill”, hãy gõ “sudo kill -9 ###”, thay dấu ### bằng số PID. Ứng dụng sẽ tự đóng và khởi động lại.

Summary: Mở tiện ích Terminal. Gõ "top" và nhấn ⏎ Return. Tìm chương trình mà bạn muốn đóng. Tìm số PID (Process ID - mã số nhận diện tiến trình muốn dừng). Gõ "q". Nhập "kill ###". Thoát Terminal.


Giữa máy tính và ổ cứng gắn ngoài phải được kết nối chắc chắn bằng cáp, đồng thời ổ cứng gắn ngoài phải được đặt ở nơi thuận tiện và không tì lên sợi cáp. Nhấp vào biểu tượng Apple ở góc trên bên trái màn hình. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra.  Máy tính Mac sẽ bắt đầu khởi động lại. Ngay khi màn hình máy tính Mac chuyển sang màu đen, bạn có thể bắt đầu nhấn giữ phím ⌥ Option.  Cửa sổ hiện ra giữa màn hình này chứa danh sách các vị trí khởi động có sẵn. Nhấp vào tên của ổ cứng gắn ngoài trong cửa sổ Startup Manager. Nhấp vào mũi tên hướng lên bên dưới ổ cứng gắn ngoài. Mac sẽ bắt đầu khởi động lại từ ổ cứng gắn ngoài. Sau khi ổ cứng gắn ngoài được chọn làm vị trí khởi động, chương trình hoặc dịch vụ khởi động của bạn sẽ mở ra; hãy tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để mở, cài đặt hoặc thiết lập chương trình/dịch vụ.  Chẳng hạn, nếu đang cài đặt Linux, bạn sẽ được yêu cầu chọn ngôn ngữ và quốc gia, nhập thông tin người dùng, vân vân. Nếu bạn có hệ điều hành đã được cài đặt và thiết lập trên ổ cứng gắn ngoài thì sau khi hoàn tất thiết lập BIOS, hệ điều hành sẽ mở ra.

Summary: Bạn cần chắc rằng ổ cứng gắn ngoài đã kết nối với máy tính Mac. Mở trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào Restart… trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào Restart khi được hỏi. Chờ cho màn hình tắt. Nhấn giữ phím ⌥ Option cho đến khi cửa sổ Startup Manager mở ra. Thả phím bấm khi cửa sổ Startup Manager hiện ra. Chọn ổ cứng gắn ngoài của bạn. Xác nhận sự lựa chọn. Tiến hành theo chỉ dẫn trên màn hình.


Cho dù cô ấy có chấp nhận hay từ chối, bạn vẫn nên thể hiện một cách bình tĩnh, đặc biệt khi ở nơi đông người. Đừng trở thành một gã ngốc và trở nên thô lỗ khi cảm xúc bị tổn thương. Nếu cô ấy không đáp lại tình cảm của bạn, bạn hãy nhớ cô ấy vẫn là người mà mình chọn để xây dựng mối quan hệ sâu sắc; vì vậy, bạn cần tôn trọng cô ấy. Bạn không thể ép ai đó thích hoặc yêu mình. Đừng giữ im lặng hoặc cư xử lạnh nhạt với cô ấy. Phụ nữ thường nhạy cảm trong giao tiếp nên việc không thể hiện cảm xúc hoặc cư xử lạnh nhạt của bạn có thể làm cho tình huống trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu đã biết nhau trong khoảng thời gian dài và phát triển mối quan hệ bền vững dựa trên sự tôn trọng và sự cởi mở trong giao tiếp, có lẽ cô ấy cũng có tình cảm với bạn. Nếu ngược lại, hãy tự hào vì bạn dám thổ lộ tình cảm thật sự của mình và cùng cô ấy chia vui vì điều đó. Cho dù cô ấy chỉ muốn dừng lại ở mức bạn bè thì bạn cũng nên vui vì sự phát triển của bạn thân. Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn với những người khác và luôn nhớ rằng bạn không đơn độc. Nhờ bạn bè, người thân và những người luôn ủng hộ bạn giúp bạn vượt qua cảm giác bị từ chối. Nếu thật sự yêu ai đó, bạn sẽ tôn trọng họ, quan tâm họ và luôn ở cạnh họ lúc vui lẫn lúc buồn. Tình yêu giống như tàu lượn siêu tốc, nhưng điều đáng sợ nhất là việc chủ động bày tỏ tình cảm của bạn. Kết thúc mọi chuyện. Nếu cô ấy không có tình cảm với bạn, bạn không nên ngoan cố theo đuổi. Hãy học cách chấp nhận sự thật và luôn nghĩ tích cực rằng điều tốt đẹp rồi cũng sẽ đến với bạn. Đây là một việc không hề dễ, nhưng cố gắng thì sẽ vượt qua được. Đó là lý do tại sao nhiều bài hát và bộ phim về chuyện tình buồn có thể giúp bạn giải tỏa tâm trạng. Không có lý do gì để bạn cố gắng tác động hoặc chờ đợi cô ấy. Nếu đã tỏ tình và cô ấy không muốn tiến xa hơn mức bạn bè, bạn nên tôn trọng quyết định của cô ấy. Sau khi bị từ chối, cảm xúc của bạn sẽ rất tiêu cực và khó mà duy trì mối quan hệ bạn bè. Thực tế thì tình bạn dựa trên sự giúp đỡ và tôn trọng lẫn nhau. Tự hỏi bản thân xem bạn có thể thật sự dành những điều đó cho cô ấy sau khi đã tỏ tình không. Bạn vẫn có thể làm bạn với người ấy nếu họ hẹn hò với ai khác chứ?

Summary: Giữ sự điềm tĩnh. Tôn trọng cảm xúc của cô ấy. Mừng vì sự chín chắn và dũng cảm của bạn. Tiếp tục gìn giữ mối quan hệ. Biết khi nào nên từ bỏ tình bạn.


Mỡ thực chất là thức ăn được tích trữ; nói cách khác, nó là năng lượng cho cơ thể. Cacbon-hydrat là nguồn năng lượng chính từ bên ngoài và cơ thể có thể đốt cháy cacbon-hydrat hoặc mỡ tương tự nhau. Do đó, nếu bạn cung cấp cacbon-hydrat, cơ thể sẽ không đốt cháy mỡ.  Tuy nhiên, việc chỉ cắt giảm cacbon-hydrat sẽ không giúp giảm cân, trừ khi kết hợp cùng việc cắt giảm lượng calo tổng thể. Nên nhớ không phải cacbon-hydrat nào cũng giống nhau (ví dụ như đường tinh luyện với ngũ cốc nguyên hạt). Vẫn có những loại cacbon-hydrat tốt cho cơ thể (loại cacbon-hydrat được đốt cháy chậm như trong yến mạch hay trong rau củ); cacbon-hydrat có hại là các loại đường đơn giản (thực phẩm trắng và kẹo ngọt). Protein và cacbon-hdyrat chứa lượng calo trên 1 g gần bằng nhau nhưng protein không phải là năng lượng được ưa thích như cacbon-hydrat. Protein được dùng như khối cấu tạo cơ bắp trong cơ thể và không biến thành mỡ. Do đó, chế độ ăn hàng ngày nên bao gồm thịt nạc, cá và đậu nành.   Khi tăng cường protein và nói “không” với cacbon-hydrat, não sẽ phát đi tín hiệu (mà bạn hiểu là cơn đói) trước khi chuyển sang trạng thái ketosis (tức là đốt cháy mỡ). Sau đó, cơn đói sẽ giảm dần. Việc bổ sung quá nhiều protein có thể tạo áp lực lên gan, thận và còn nhiều yếu tố khác cần cân nhắc khi áp dụng "chế độ ăn Keto". Các chuyên gia không khuyến nghị loại bỏ hoàn toàn cacbon-hydrat; thay vào đó, bạn chỉ nên hạn chế và tiêu thụ cacbon-hydrat tốt. Thức uống chứa cồn toàn chứa calo rỗng (cacbon-hydrat có hại) và khó bỏ khi bạn uống nhiều. Vì vậy, mặc dù khó cưỡng lại việc uống thức uống có cồn trong hoạt động xã hội, bạn nên kiềm chế - hay ít nhất là hạn chế một cách nghiêm khắc. Nói tóm lại, uống quá nhiều thức uống chứa cồn sẽ khiến bạn chẳng còn bận tậm đến việc đốt cháy mỡ thừa nữa.  Nếu nhất định phải uống, bạn nên hạn chế ở mức 1 cốc đối với nữ giới hoặc 2 cốc đối với nam giới, và chỉ nên uống lâu lâu một lần vì mục tiêu đốt cháy mỡ thừa. Một số nghiên cứu cho thấy 750 ml trà xanh hoặc 480 ml cà phê có thể giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất. Chỉ cần đảm bảo không cho nhiều đường vào thức uống. Trà xanh và cà phê dường như mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đáng chú ý nhất là đặc tính chống oxy hóa của trà xanh. Đừng chỉ tập trung vào thực phẩm không thể ăn hay nên tránh khi có thể; vẫn có rất nhiều thực phẩm ngon miệng mà bạn có thể và nên ăn để tăng tốc độ chuyển hóa chất. Bạn nên tăng cường các thực phẩm như:  Yến mạch Chế phẩm từ sữa động vật ít béo hoặc không béo (nghe hơi phản trực quan nhưng nghiên cứu cho rằng người tiêu thụ chế phẩm sữa động vật với lượng được khuyến nghị có thể đốt cháy mỡ dễ dàng hơn người không uống)  Chất béo tốt cho sức khỏe như các loại hạt, quả bơ, dầu ôliu và cá nhiều chất béo Trứng (lòng trắng trứng thì càng tốt) Thức ăn cay Bưởi

Summary: Cắt giảm cacbon-hydrat có hại. Ăn nhiều protein nạc. Không uống thức uống chứa cồn. Uống trà xanh và cà phê thay thức uống chứa cồn. Chọn thực phẩm đốt cháy mỡ.


Sau khi tìm hiểu cách lây truyền của bệnh giang mai bạn sẽ biết mình có nguy cơ mắc bệnh hay không. Giang mai lây từ người này sang người khác khi có sự tiếp xúc với vết loét của bệnh. Những vết loét này xuất hiện trên dương vật và bên ngoài khu vực âm đạo, hoặc ở trong đường âm đạo, hậu môn và trực tràng. Chúng cũng có thể xuất hiện trên môi và trong miệng.  Bạn có nguy cơ lây bệnh nếu đã quan hệ tình dục qua đường âm đạo, hậu môn hoặc miệng với người mắc bệnh. Tuy nhiên, bạn chỉ bị lây khi tiếp xúc trực tiếp với vết thương có vi khuẩn. Giang mai không thể lây qua đường dùng chung bát đũa, bồn cầu, nắm tay cửa, bồn tắm hay bể bơi. Đàn ông quan hệ tình dục với nhau rất dễ nhiễm giang mai, trong năm 2013 có 75% số ca mới mắc là do đường quan hệ này. Tình dục an toàn đặc biệt quan trọng đối với đàn ông có quan hệ tình dục đồng giới. Giai đoạn đầu mắc bệnh không có triệu chứng đáng kể nên nhiều người không thể nhận ra mình đã mắc giang mai. Cho dù thấy vết loét và triệu chứng họ vẫn không biết đó là bệnh lây truyền qua đường tình dục, và để yên không điều trị trong thời gian dài. Những vết loét nhỏ phát triển rất chậm trong 1-20 năm sau khi nhiễm trùng, vì vậy người mang mầm bệnh lây cho người khác mà không biết. Quá trình phát triển của bệnh giang mai có 3 giai đoạn: giai đoạn 1, 2 và 3. Giai đoạn 1 thường bắt đầu khoảng 3 tuần sau khi tiếp xúc với vết loét bệnh. Tuy nhiên triệu chứng có thể xuất hiện vào bất kì thời điểm nào trong khoảng thời gian từ 10-90 ngày sau khi tiếp xúc lần đầu tiên.  Giai đoạn 1 thường có biểu hiện dưới dạng vết loét không đau gọi là “săng”, có dạng hình tròn nhỏ, cứng và không đau. Phổ biến chỉ có một vết loét nhưng cũng có thể có nhiều hơn. Vết loét này xuất hiện ở đúng nơi vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể, thường nhất là ở miệng, bộ phận sinh dục và hậu môn.  Vết loét sẽ tự lành trong khoảng 4 tới 8 tuần và không để lại sẹo, tuy nhiên điều này không có nghĩa bệnh đã hết. Nếu không điều trị đúng cách, tình trạng nhiễm trùng dần dần phát triển sang giai đoạn 2. Giai đoạn 2 bắt đầu sau khi nhiễm trùng lần đầu khoảng 4 tới 8 tuần, và kéo dài từ 1 tới 3 tháng. Đặc điểm của giai đoạn này là "phát ban dát sần" trên lòng bàn tay và lòng bàn chân. Loại ban này không ngứa nhưng tạo ra các điểm sần sùi, có màu nâu đỏ trên da. Lúc này các loại ban có bề ngoài nhìn hơi khác cũng xuất hiện ở những bộ phận khác. Có khi người ta không nhận ra mình phát ban, hoặc không nghĩ do giang mai gây ra, đây thường là lý do dẫn đến điều trị bệnh trễ.  Không chỉ phát ban mà còn có những triệu chứng khác xuất hiện trong giai đoạn 2, tuy nhiên người ta cũng hay nhầm lẫn chúng với các bệnh khác như cúm hoặc stress. Các triệu chứng này bao gồm: mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, sốt, đau họng, nhức đầu, sưng tuyến bạch huyết, mất từng mảng tóc và giảm cân.  Khoảng một phần ba số ca mắc giang mai không điều trị trong giai đoạn 2 sẽ phát triển sang giai đoạn tiềm ẩn hay giai đoạn 3. Giai đoạn tiềm ẩn là thời kỳ không phát sinh triệu chứng, xảy ra trước giai đoạn 3. Giai đoạn tiềm ẩn bắt đầu khi triệu chứng của giai đoạn 1 và 2 biến mất. Vi khuẩn giang mai vẫn tồn tại trong cơ thể nhưng không còn bất kì dấu hiệu hay triệu chứng nào. Giai đoạn tiềm ẩn có thể kéo dài trong nhiều năm. Tuy nhiên, khoảng một phần ba số bệnh nhân không điều trị trong giai đoạn này sẽ phát triển sang giai đoạn 3 với triệu chứng rất nặng. Có thể phải mất từ 10 tới 40 năm sau khi nhiễm trùng lần đầu giai đoạn 3 mới xuất hiện.  Thời gian này giang mai có thể tấn công vào não, tim, mắt, gan, xương và khớp xương. Tổn thương nghiêm trọng đến độ đủ để gây tử vong. Các triệu chứng khác của giai đoạn 3 bao gồm khó vận động cơ, tê cứng, liệt, mù tiến triển và sa sút trí tuệ. Nếu phụ nữ có thai mắc giang mai họ có thể truyền vi khuẩn sang thai nhi thông qua nhau thai. Việc chăm sóc tốt trước khi sinh giúp bác sĩ chuẩn bị biện pháp ứng phó với biến chứng có thể xảy ra. Triệu chứng phổ biến nhất ở trẻ sơ sinh mắc giang mai bao gồm:  Sốt từng cơn Lá lách to và gan to Sưng hạch bạch huyết Hắt hơi hoặc chảy mũi mãn tính mà không biết nguyên nhân gây dị ứng (viêm mũi kéo dài) Phát ban dát sần trên lòng bàn tay và lòng bàn chân

Summary: Tìm hiểu con đường lây bệnh. Nên nhớ nhiều người hoàn toàn không hay biết dù đã mang vi khuẩn giang mai nhiều năm. Nhận biết triệu chứng trong giai đoạn 1. Phân biệt sự khác nhau giữa giai đoạn 1 và 2. Học cách phân biệt triệu chứng của giai đoạn tiềm ẩn và giai đoạn 3. Cảnh giác với triệu chứng giang mai ở trẻ sơ sinh.


Hãy lắng nghe tiếng hát của một ca sĩ hay quan sát cách anh ấy biểu diễn trên sân khấu, bạn sẽ thấy anh ấy tập trung vào hơi thở của mình nhiều thế nào. Một ca sĩ nổi tiếng sẽ không thể vừa nhảy vừa hát trên sân khấu nếu không kiểm soát hơi thở đúng cách. Khi nói cũng vậy, việc thở đúng cách sẽ giúp cách nói của bạn cải thiện rất đáng kể.  Để biết mình có hít thở đúng cách hay không, bạn hãy đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực. Nếu hít thở đúng cách thì tay trên bụng bạn sẽ di chuyển, còn tay trên ngực sẽ giữ nguyên. Việc hít thở bằng bụng sẽ đảm bảo bạn hít vào thật sâu để có thể nói được to rõ ràng.  Nói khi hít đầy hơi. Khi đã hít vào đúng cách, bạn hãy bắt đầu nói và nghĩ đến các từ ngữ trong khi thở ra thật chậm và đều. Bằng cách này, hơi thở sẽ hỗ trợ từng lời nói của bạn và tự nhiên bạn sẽ nói bình tĩnh hơn. Bạn hãy nói từ từ, nhưng đừng nói quá chậm giống như robot.  Thường thì việc nói trước đám đông sẽ dễ khiến người nói bị căng thẳng. Nếu cảm thấy mình đang căng thẳng và nói quá nhanh, bạn hãy nhớ nói chậm lại một chút. Việc hít thở đúng cách cũng sẽ giúp bạn bình tĩnh và nói lưu loát hơn. Hãy luôn nhớ rằng, mọi người rất muốn nghe những gì bạn nói. Lời nói của bạn rất có giá trị, vậy nên hãy cho họ cơ hội nghe thật rõ ràng. Tai của con người có thể bắt được âm thanh khá nhanh, tuy nhiên bạn cần nói tròn trịa từng từ trước khi chuyển sang từ khác. Hãy ngắt nghỉ phù hợp giữa các từ để mọi người có thể hiểu chính xác bạn đang nói gì. Trong miệng có quá nhiều nước bọt có thể khiến bạn lúng búng và phát âm một số phụ âm chẳng hạn như "S" và "K" không chính xác .  Việc dành một vài giây để nuốt nước bọt không chỉ khiến miệng thông thoáng mà cho bạn thời gian để ngừng lại và hít thở. Nuốt nước bọt khi kết thúc một câu hoặc một ý, đừng dừng lại ở giữa câu. Bạn cũng có thể nhân lúc này chuẩn bị một chút cho lời nói tiếp theo. Dù chuẩn bị phát biểu trước đám đông hay đơn giản là trò chuyện với bạn bè, việc dành ít nhất là một vài giây trước khi nói để nghĩ xem mình định nói gì sẽ giúp bạn nói rõ ràng hơn và không bị nói quá nhanh. Để nói rõ ràng, ngoài việc phát âm tròn trịa các từ thì bạn còn phải truyền đạt thông điệp hay ý kiến của mình một cách chính xác nhất có thể. Vậy nên hãy chuẩn bị trước xem mình muốn nói gì để tránh việc phải nói lại hoặc thêm các từ thừa như “um”, “uh” hoặc “kiểu như là” vào trong câu. Nếu cần phát biểu trước đám đông hoặc thuyết trình về một chủ đề nào đó thì bạn nên viết ít nhất là phần dàn ý của bài phát biểu ra giấy và tranh thủ vừa đi vừa tập nói.  Một số diễn viên thường dùng cách này để nhớ lời thoại của mình vì vừa đi vừa đọc lời thoại sẽ giúp họ nhớ được những gì cần nói. Bạn có thể tập phát biểu và nói rõ ràng từng từ theo mỗi bước chân của mình. Điều này nghe có vẻ khó và chậm, tuy nhiên khi nói từng từ một theo mỗi bước chân, bạn sẽ học được cách nói chậm lại. Dù không nhất thiết phải nói chậm như vậy khi phát biểu hoặc trong giao tiếp hằng ngày, nhưng việc có thể nói thoải mái với tốc độ chậm hơn sẽ giúp bạn nói lưu loát và bình tĩnh hơn khi phát biểu. Khi khó phát âm một số từ nhất định, chúng ta thường có xu hướng nói nhanh hơn và lướt qua những từ đó, kết quả là  khiến cho câu nói nghe rất lộn xộn. Bạn hãy thực hành nói to những từ này nhiều lần cho đến khi các cơ ghi nhớ được cách phát âm chính xác.  Những từ như “Squirrel” (con sóc), “Brewery” (nhà máy bia), “Phenomenon” (hiện tượng) và  “February” (tháng hai) được xem là một số từ khó phát âm nhất trong tiếng Anh vì chúng có cách đánh vần và phát âm không giống nhau.  Để học cách phát âm những từ khó, bạn hãy thử phát âm từng chữ cái trong từ đó. Khi có thể phát âm những từ khó một cách thoải mái, bạn sẽ nói một cách tự tin và bình tĩnh hơn.

Summary: Kiểm soát hơi thở. Đừng vội vàng khi nói. Nuốt sạch nước bọt. Biết mình định nói gì. Vừa đi vừa tập nói. Lặp lại những từ khó nói.