Chuẩn bị một mảnh giấy, hoặc bắt đầu một cuốn nhật ký mới. Viết ra những mặt không suôn sẻ trong cuộc sống của bạn. Nhiều chuyên gia tin rằng sẽ tốt hơn khi mỗi lần bạn chỉ hướng tới một mục tiêu để giữ mình tập trung, tuy nhiên, bạn có thể muốn thực hiện nhiều mục tiêu cùng lúc. Xác định những lĩnh vực cụ thể trong cuộc sống đã tạo gánh nặng cho bạn trong nhiều năm tháng. Ví dụ, nếu bạn hút thuốc, bây giờ chính là thời điểm thích hợp để quyết tâm từ bỏ! Một số lĩnh vực bạn nên cân nhắc:  Sức khỏe và sự cân đối Các mối quan hệ Sự nghiệp Tài chính Những thói quen và lựa chọn lối sống Giáo dục Lấy một tờ giấy và bắt đầu viết ra những điều bạn muốn đạt được. Khi bạn viết ra những mục tiêu của mình, nhiều nghiên cứu cho thấy bạn sẽ tích cực dốc sức thực hiện chúng hơn. Tạo ra bốn đề mục phía trên cùng trang giấy. Đề mục đầu tiên nên là "Lĩnh vực Mục tiêu" và bốn đề mục sau đó nên là "Một Tháng," "Sáu Tháng," "Một Năm," và "Năm Năm." Nếu muốn, bạn có thể tiếp tục với "Mười Năm" và tương tự như vậy. Dưới phần lĩnh vực mục tiêu, hãy lên danh sách những điều bạn muốn thay đổi. Ví dụ, "Sự nghiệp" hoặc "Tài chính." Phía dưới các đề mục thời gian, hãy viết ra những điều mà bạn muốn mình thay đổi được vào thời điểm đó.  Chắc chắn rằng những mục tiêu của bạn được viết dưới dạng câu khẳng định. Ví dụ, "Tôi sẽ..." chứ không phải là "Tôi có thể" hay "Tôi hy vọng rằng..." Các tuyên bố của bạn càng tự tin bao nhiêu thì chúng sẽ thúc đẩy bạn nhiều bấy nhiêu. Viết ra cụ thể những mục tiêu của mình. Ví dụ, thay vì viết "Tôi sẽ giảm cân", hãy thử "Tôi sẽ giảm 2 cân bằng cách tăng cường vận động và giảm thiểu năng lượng hấp thụ." Ở phía dưới cùng của trang giấy, hãy tạo một phần với tên gọi "Các bước Hành động" và viết ra những bước bạn cần thực hiện để thúc đẩy bản thân hướng tới mục tiêu. Ví dụ, "Tôi sẽ đi bộ một cây rưỡi mỗi ngày" hoặc "Tôi sẽ ăn một phần rau trộn mỗi ngày." Bạn có đủ kỹ năng, kiến thức, công cụ và tài nguyên để biến những mục tiêu của mình thành hiện thực không? Ví dụ, bạn có thể cân nhắc tham gia một lớp học ban đêm, đầu tư vào trang thiết bị thể dục, hoặc thuê cố vấn kinh doanh. Nếu đã làm tất cả mọi việc trong khi chuẩn bị, bạn sẽ có nhiều cảm hứng và sẵn sàng hơn để thực hiện những mục tiêu của mình. Đa số các doanh nhân thành đạt thường có những cố vấn tuyệt vời trên suốt chặng đường của họ. Hãy tìm một doanh nhân, vận động viên hoặc người của công chúng thành đạt mà bạn ngưỡng mộ. Nếu bạn quen biết với họ, hãy hỏi thử liệu họ có hứng thú để tư vấn cho bạn hay không. Nếu bạn không biết họ, hãy tìm hiểu về cách thức họ đạt được những mục tiêu của chính mình. Học hỏi những điều họ đã làm và tìm nguồn cảm hứng cũng như động lực từ họ. Nhiều khả năng họ sẽ có một trang blog hoặc một bài viết chia sẻ câu chuyện thành công của chính mình. Ví dụ, "Tôi đã kiếm được một triệu đô-la đầu tiên như thế nào..."

Summary: Xác định điều mà bạn muốn thay đổi. Viết ra các mục tiêu của bạn. Chắc chắn rằng các mục tiêu của bạn có thể thực hiện được. Tìm một cố vấn.


Hãy thể hiện cho cô ấy rằng bạn quan tâm đến những gì cô ấy đang làm và để cô ấy biết rằng kể cả khi hai bạn đang nói chuyện, bạn không muốn làm phiền cô ấy. Đừng nhắn tin khi cô ấy đang làm việc, đi chơi với bạn hay bận việc gì đó. Trước khi nhắn tin, kiểm tra status cô ấy xem cô ấy có đang bận hay không. Nếu bạn rất thích cô ấy và muốn gây ấn tượng, bạn không cần phải giả vờ thích nói chuyện với cô ấy. Sự thật thà sẽ chiếm trọn bất kì trái tim cô gái nào, và bạn sẽ dễ nói chuyện với cô ấy hơn khi bạn thực sự muốn tìm hiểu cô ấy.  Bạn có thể thể hiện sự chân thành của mình bằng việc hỏi nàng những câu hỏi sâu sắc, khen nàng thật lòng, hay đáp lại những câu trả lời của nàng đúng cách. Ví dụ, nếu nàng kể với bạn rằng núi bài tập đang làm nàng căng thẳng, đừng chuyển chủ đề hay nói về bản thân mình. Thay vì vậy, hãy đáp lại: "Thế thì không ổn tẹo nào! Thôi, anh không nhắn nữa để em học nhé? Hoặc anh cũng có thể giúp em học, em thấy thế nào?" Khi bạn hỏi cô ấy thế nào và cô ấy trả lời rằng cô ấy không ổn, hãy hỏi nàng tại sao. Nói với nàng rằng bạn luôn sẵn sàng nói chuyện và lắng nghe những điều đang làm cô ấy khó chịu. Cô ấy sẽ rất cảm kích việc bạn luôn lắng nghe và bạn thậm chí có thể gây ấn tượng với những lời khuyên bổ ích. Kể cả khi bạn nghĩ bạn đang khen cô ấy, bạn chỉ đang làm cô ấy cảm thấy không được tôn trọng và chẳng có điều gì tồi tệ hơn vậy cả. Hãy luôn lịch sự, nhã nhặn, và chân thành, các cô gái thường thích các chàng trai như vậy. Nếu hai bạn biết nhau ngoài đời hoặc rất thân thiết trên mạng, bạn có thể hỏi xem nàng muốn video chat hay không. Đừng làm gì bậy bạ, hãy nói chuyện với nàng như bình thường.

Summary: Luôn hỏi xem nàng có đang rảnh hay không trước khi bắt đầu trò chuyện. Thể hiện rằng bạn thực lòng quan tâm và muốn tìm hiểu nàng. Để nàng trút bầu tâm sự nếu nàng đang có một ngày tồi tệ. Tránh gửi hoặc xin nàng những bức ảnh nhạy cảm của nàng hay gọi video.


Cử chỉ của chúng ta thường truyền đạt những thông điệp mạnh mẽ hơn lời nói. Nhớ rằng ngôn ngữ cơ thể đóng một vai trò quan trọng trong giao tiếp xã hội. Bạn hãy lưu ý và dành thời gian suy ngẫm các thông điệp mà bạn chuyển tải đến những người khác thông qua dáng điệu, ánh mắt và biểu cảm trên nét mặt.  Nếu bạn tránh giao tiếp bằng ánh mắt, đứng cách xa hoặc khoanh tay trước ngực, những người khác có thể hiểu rằng bạn không muốn tiếp xúc.  Thể hiện dáng điệu tự tin và mỉm cười nhiều hơn một chút, thường xuyên giao tiếp bằng ánh mắt với người đang nói chuyện với mình, đứng thẳng người và thả lỏng hai cánh tay. Cách này chắc chắn là sẽ tạo nên ấn tượng tốt cho người mà bạn đang nói chuyện. Chú ý kỹ ngôn ngữ cơ thể của họ và nghĩ xem tại sao họ lại giỏi giao tiếp với mọi người. Quan sát dáng điệu, cử chỉ, nét mặt và cách họ giao tiếp bằng ánh mắt. Nghĩ xem bạn có thể bắt chước họ hoặc cải thiện ngôn ngữ cơ thể của bạn như thế nào trong khi nói chuyện.  Tìm hiểu xem những người mà bạn đang quan sát quen thân nhau “đến mức nào”. Điều này là quan trọng vì ngôn ngữ cơ thể giữa bạn bè thân thiết sẽ khác hẳn so với khi bạn nói chuyện với người hoàn toàn xa lạ, ngay cả trong tình huống thông thường. Ghi nhớ trong đầu những điều bạn trông thấy và quan sát được. Cách này sẽ hướng dẫn và giúp đỡ bạn chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của mình. Nhà là nơi tốt nhất để bắt đầu học điều mới, bởi vì môi trường quen thuộc sẽ không làm bạn phải e ngại. Bạn có thể thử quay lại hình ảnh của mình khi giao tiếp với người nhà và cân nhắc xem nên cải thiện ngôn ngữ cơ thể ra sao. Bạn cũng có thể tập ra điệu bộ trước gương; huy động sự hỗ trợ của những người gần gũi trong gia đình, thậm chí của bạn bè thân thiết. Đây là một phương pháp có hiệu quả, vì bạn sẽ nhận được phản hồi hữu ích và trung thực mà có thể không tìm được từ những người khác. Một vài lời khuyên khác bao gồm: đưa vai ra sau, giữ cột sống thẳng, nâng cằm lên song song với mặt đất.  Một trong những ưu điểm lớn nhất khi tập luyện ở nhà chính là môi trường riêng tư và ít áp lực. Đừng ngượng ngùng! Ở đây chỉ có bạn và chiếc gương thôi mà! Hãy thoải mái thử các kiểu biểu cảm và cử chỉ khác nhau. Ai cũng biết nụ cười là một cách tuyệt vời để biểu lộ sự cởi mở với người khác và khiến người ta cảm thấy dễ chịu. Chỉ cần nở một nụ cười khi gặp mặt mọi người là bạn sẽ làm cho mọi việc dễ dàng hơn. Tập giao tiếp bằng mắt nhiều hơn khi bạn đã thấy thoải mái với việc này. Đừng nhìn chằm chằm vào mắt người khác, nhất là khi bạn không thấy thoải mái, bởi vì điều này có thể gây cảm giác khó chịu. Bạn chỉ nên nhìn vào mắt người kia 3-5 giây. Khi thực hiện điều này dễ dàng hơn, dần dần việc giao tiếp bằng mắt sẽ trở nên tự nhiên đối với bạn.  Khi bạn không ngồi ngay bên cạnh ai đó, hãy nhìn vào tai hoặc vào điểm giữa hai mắt của họ. Đây là việc giả vờ giao tiếp bằng mắt, nhưng mọi người sẽ không nhận thấy sự khác biệt. Nếu bạn sợ giao tiếp bằng mắt, một số chuyên gia tâm lý xã hội khuyên bạn nên tập thực hiện việc này với chiếc ti vi. Mở chương trình tin tức và thử nhìn vào mắt của phát thanh viên trên truyền hình. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn với dung mạo của mình. Mọi tình huống xã hội trở nên dễ dàng hơn nếu bạn bỏ thêm ít thời gian để có vẻ ngoài tươm tất và cảm giác tự tin. Tạo thói quen làm vệ sinh cá nhân, mua vài bộ quần áo mới hoặc đôi giầy bạn yêu thích; trang phục đẹp không chỉ nâng cao lòng tự tin của bạn mà còn giúp bạn trông hòa đồng hơn một cách tự nhiên.

Summary: Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể. Quan sát xem những người khác hành xử như thế nào trong các tình huống xã hội. Cải thiện các kỹ năng giao tiếp không lời ở nhà. Tập trung giữ nụ cười chân thành ngay khi bạn gặp mặt người kia. Thực hành giao tiếp qua ánh mắt. Dành thêm chút thời gian sửa soạn khi chuẩn bị ra ngoài.


Trên thị trường có bán nhiều loại thuốc sát trùng để rửa vết thương cho vật nuôi, thông dụng nhất là povidone-iodine và chlorhexidine. Bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ thú y nếu muốn mua một trong các sản phẩm này để dự phòng khi mèo của bạn bị trầy xước.  Đừng quên rằng không phải tất cả các loại thuốc sát trùng đều an toàn cho mèo. Các sản phẩm có chứa phenol sẽ gây độc cho những con thú họ mèo. Bạn cần đọc kỹ nhãn thuốc xem sản phẩm có chứa phenol không để tránh sử dụng. Một dấu hiệu khác cho biết sản phẩm có chứa phenol là dung dịch sẽ bị đục khi cho nước vào. Nếu có nghi ngờ, bạn nên tránh dùng sản phẩm đó và tìm loại khác. Với dung dịch povidone-Iodine: pha loãng 1 ml povidone-iodine với 100 ml nước. Dùng dung dịch vừa pha để rửa sạch các tạp chất trên vết thương. Với dung dịch chlorhexidine: pha 2,5 ml chlorhexidine với 100 ml nước để có nồng độ thích hợp cho việc rửa vết thương. Chlorhexidine là thành phần hoạt chất có trong nhiều loại thuốc sát khuẩn dùng trong phẫu thuật, chẳng hạn như Hibiscrub. Đây là một dung dịch xà phòng màu hồng phải pha loãng với nước. Chlorhexidine có tính kháng khuẩn cao và có tác dụng duy trì, tức là nó vẫn có tác dụng diệt vi khuẩn ngay cả sau khi đã khô. Nước oxy già cũng là một dung dịch rửa vết thương thông dụng khác. Tuy nhiên, dung dịch này có thể rất tác hại cho các mô nếu không được pha loãng. Hiện tượng sủi bọt khi oxy già tiếp xúc với vết thương cho thấy vi khuẩn đang bị tiêu diệt, nhưng không may là nó cũng làm tổn thương các mô vốn phải khỏe mạnh để giúp vết thương hồi phục. Cách pha đúng là dùng 1 phần oxy già 3% pha với 3 phần nước (ví dụ như 25 ml oxy già với 75 ml nước) để có một dung dịch khử trùng thích hợp cho việc rửa vết thương. Việc sử dụng dung dịch khử trùng tùy thuộc vào ý thích của bạn và những thứ bạn có sẵn. Bạn phải luôn luôn tuân theo hướng dẫn cách pha loãng trên sản phẩm, vì dung dịch quá đậm đặc có thể làm tổn thương mô. Lưu ý rằng nhiều sản phẩm khử trùng gia dụng và một số chai xịt khử trùng có chứa benzalkonium chloride không được điều chế để sử dụng trên các mô sống. Nếu không chắc sản phẩm sát trùng nào đó có thích hợp cho mèo không, bạn nên thay thế bằng dung dịch muối hoặc nước muối, một lựa chọn luôn an toàn.

Summary: Mua dung dịch sát trùng an toàn cho vật nuôi. Pha loãng oxy già. Chọn sản phẩm an toàn nhất sẵn có.


Bạn cần biết những gì bạn và gia đình sẽ làm trước khi xảy ra động đất. Mọi người nên cùng nhau lập một phương án và thường xuyên xem lại. Bước đầu tiên quan trọng nhất là biết phải làm gì vào giây phút động đất xảy ra. Kế hoạch này cần bao gồm các bước sau:   Xác định những vị trí tốt nhất để ẩn nấp trong nhà. Bên dưới những chiếc bàn chắc chắn và bên trong các khung cửa vững vàng trong nhà là những chỗ ẩn nấp tốt. Nếu không có gì để bảo vệ, bạn hãy nằm trên sàn cạnh một bức tường trong nhà, đồng thời bảo vệ đầu và cổ. Tránh xa các đồ đạc có kích thước lớn, gương, tường bên ngoài nhà và cửa sổ, tủ bếp và bất cứ thứ gì nặng mà không được gắn cố định.  Dạy mọi người biết cách phát tín hiệu giúp đỡ nếu bị mắc kẹt. Lực lượng cứu hộ khi tìm kiếm trong các tòa nhà sập sẽ lắng nghe các âm thanh, do đó bạn hãy gõ 3 tiếng từng đợt lặp lại hoặc thổi còi cấp cứu nếu có.   Tập luyện cho đến khi thuần thục. Thường xuyên luyện tập phương án – bạn chỉ có vài giây để phản ứng khi thực sự có động đất. Khi trận động đất thực sự xảy ra, đây sẽ là nguyên tắc tự vệ đầu tiên của bạn. Cúi thấp xuống sàn nhà, tìm chỗ ẩn nấp dưới một chiếc bàn chắc chắn và bám chặt. Chuẩn bị tinh thần cho sự rung lắc và đồ đạc rơi. Bạn nên tập luyện việc này ở tất cả các phòng trong nhà, biết rõ những khu vực được che chắn, bất kể bạn đang ở đâu khi động đất xảy ra. Nếu đang ở ngoài trời, bạn hãy chạy ra khoảng trống, cách xa bất cứ thứ gì có thể rơi hoặc sập xuống như cây cối và các tòa nhà. Cúi thấp người và bảo vệ đầu khỏi các vật đang rơi. Ở yên đó cho đến khi mọi thứ ngừng rung chuyển. Bạn có thể học cách sơ cứu cấp tốc với các lớp học trong cộng đồng. Hội Chữ Thập Đỏ địa phương hàng tháng có mở các lớp dạy các kỹ năng cơ bản để xử lý các thương tích và ứng phó với các tình huống thường gặp. Nếu không thể đến lớp học, bạn hãy mua sách dạy sơ cứu và bỏ vào bộ đồ tiếp liệu khẩn cấp trong nhà. Một bộ sơ cứu y tế cũng hữu ích. Địa điểm này nên ở xa các tòa nhà. Xác định rõ những việc gia đình bạn nên làm trong trường hợp cả nhà không đến được điểm tập kết đầy đủ. Nếu có nơi tập trung an toàn dành cho cư dân (theo kế hoạch của thành phố), bạn cần đảm bảo mọi người trong nhà đều biết địa điểm tập trung gần nhà, trường học hoặc chỗ làm việc nhất. Xác định một người để liên lạc ở ngoài vùng động đất, chẳng hạn như người họ hàng nào đó sống ở khu vực khác mà gia đình bạn có thể gọi hoặc liên lạc. Nếu vì lý do nào đó mà mọi người trong nhà không gọi được cho nhau, bạn cần nhớ gọi đến người đó để phối hợp quyết định địa điểm tập kết. Nếu ở Mỹ, bạn có thể sử dụng FRS và GMRS (dịch vụ vô tuyến gia đình và dịch vụ vô tuyến gói tổng hợp, trong đó GMRS cần được phép của Ủy ban Truyền thông Liên bang Hoa Kỳ) để liên lạc với nhau. Đường dây điện thoại có thể bị nghẽn khi xảy ra thảm họa. Một số đài FRS và GMRS có thể phát sóng vô tuyến trong vòng bán kính lên đến 65 km! Đường ống dẫn gas vỡ sẽ làm rò rỉ khí gas dễ cháy, từ đó dẫn đến rủi ro cháy nổ rất nguy hiểm nếu không cẩn thận. Ngay từ bây giờ, bạn cần học cách kiểm soát các nguồn này để có thể nhanh chóng xử lý tình huống nếu ngửi thấy mùi gas. Danh sách này nên bao gồm tất cả mọi người trong nhà hoặc văn phòng, v.v…. Bạn cần biết phải tính đến những ai và làm sao liên lạc với họ nếu không tìm thấy họ ở đâu. Ngoài số điện thoại bình thường, bạn cũng nên yêu cầu mỗi người cung cấp số liên lạc khẩn cấp. Bạn cũng nên ghi thêm:  Tên và số điện thoại của các nhà hàng xóm Tên và số điện thoại của chủ cho thuê nhà Thông tin quan trọng về tình trạng sức khỏe Các số điện thoại khẩn cấp như cứu hỏa, cứu thương, cảnh sát, bảo hiểm. Bạn không thể biết chính xác thời gian động đất xảy ra. Có thể khi đó bạn đang ở nơi làm việc, ở trường học, trên xe buýt hoặc tàu điện; vì vậy bạn cần tìm nhiều con đường khác nhau để về nhà, do cầu và đường xá có thể bị tắc nghẽn trong thời gian dài. Chú ý các công trình kiến trúc có tiềm ẩn nguy cơ như những chiếc cầu và tìm ra đường đi xung quanh đó nếu có sự cố xảy ra.

Summary: Lập một phương án ứng phó với thảm họa ở nhà và nơi làm việc. Thực hành nguyên tắc “cúi thấp, bảo vệ đầu và cơ thể, bám chặt” cho đến khi thành thục. Học kỹ năng sơ cứu cơ bản và thủ thuật hồi sức tim phổi, hoặc đảm bảo ít nhất một người trong nhà phải biết các thủ thuật này. Quyết định nơi tập kết của gia đình sau trận động đất. Biết cách ngắt các nguồn tiện ích trong nhà, đặc biệt là ống dẫn gas. Ghi danh sách liên lạc trong trường hợp khẩn cấp và phát cho mọi người. Cố gắng vạch ra đường đi và phương án để về nhà sau động đất.


Việc này nên được thực hiện trước khi nướng pizza để lò nướng có thời gian đạt đến đúng độ nóng. Nếu lò nóng của bạn không đủ nóng thì chỉnh nhiệt độ lên 230°C.  Nếu bạn dùng đá nướng hoặc đế pizza thì cho luôn vào lò nướng để được làm nóng trước. Nếu dùng khay nướng thì bạn cũng nên cho khay vào lò ngay lúc này. Phủ sốt pizza tự làm tại nhà (hoặc sốt pha sẵn trong lọ) lên vỏ bánh. Xếp nguyên liệu yêu thích của bạn lên trên, lưu ý đứng xếp quá nhiều thứ, nếu không vỏ bánh sẽ không giòn. Bước cuối cùng là rắc loại phô mai yêu thích của bạn.

Summary: Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 200°C. Thêm nguyên liệu phủ mặt bánh.


Tương tự như kem nhuộm da, sản phẩm dạng xịt có chứa đường 3-cacbon dihydroxyacetone (DHA) phản ứng với axit amin để thêm màu cho da. Sản phẩm xịt nhuộm da thường đậm đặc hơn nhưng cần phải xịt từ 1 đến 3 lớp để có độ rám nắng như mong muốn. Các chuyên gia khuyên nên chọn sản phẩm xịt nhuộm da có tỷ lệ DHA thấp để bạn có thể từ từ thêm màu. Bạn vẫn luôn có thể làm cho da có màu đậm hơn nhưng khi đã xịt sản phẩm thì không thể trở lại tình trạng da ban đầu.  Bên cạnh đó, chọn sản phẩm có thành phần erythrulose, một hợp chất đường có trong quả mâm xôi. Hợp chất này sẽ giữ màu da rám nắng lâu hơn và giúp cho da bóng khỏe. Nếu có thể, bạn nên chọn sản phẩm có chứa một ít sắc tố xanh lá. Sắc tố xanh lá sẽ giúp cân bằng lượng màu cam gây ra do các sản phẩm xịt. Với người có da trắng thì xịt một lớp sản phẩm nhuộm da là đủ để tạo ra làn da nâu bắt mắt. Với người có da rám nắng hoặc da tối màu thì sẽ cần xịt nhiều lớp. Bạn sẽ bắt đầu thật chậm và thêm màu dần dần đến khi da có màu như mong muốn. Điều quan trọng nhất nên nhớ khi dùng sản phẩm xịt nhuộm da là đừng lạm dụng. Bạn không thể thu hút người khác với làn da trông giả tạo và có màu cam. Bạn cần tẩy sạch toàn bộ lớp da chết thô ráp trên bề mặt của cơ thể trước khi xịt sản phẩm. Chọn sản phẩm tẩy tế bào chết không dầu và có chứa những hạt tròn cứng hoặc hạt nhỏ để làm cho da sáng bóng. Dùng xơ mướp hoặc khăn khi tắm để tẩy tế bào chết cho da. Không giống như khi dùng kem nhuộm da, bạn sẽ cần thợ lành nghề để xịt sản phẩm lên toàn thân. Bạn có thể đến thẩm mỹ viện có máy xịt nhuộm da hoặc thuê thợ đến nhà để xịt trong phòng tắm. Tuy nhiên, lựa chọn đầu tiên sẽ tiết kiệm hơn. Tùy thuộc vào độ bám màu của sản phẩm và màu da ban đầu của bạn mà sản phẩm xịt sẽ giữ được trên da khoảng từ 5 đến 10 ngày. Bôi kem dưỡng ẩm cho da mỗi ngày để giữ màu da lâu hơn. Để giữ độ nâu bóng cho da, bạn nên dặm lại màu khi thấy màu bắt đầu phai.

Summary: Tìm hiểu về sản phẩm. Chọn sản phẩm. Xác định xem bạn cần xịt bao nhiêu lớp sản phẩm nhuộm da. Tẩy tế bào chết cho da trước khi dùng sản phẩm xịt. Đến thẩm mỹ viện có dịch vụ nhuộm da hoặc mời thợ đến nhà. Dặm lại màu cho da sau một hoặc hai tuần.


Ngay cả khi chỉ đau gan ở mức độ nhẹ, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu đau dai dẳng không khỏi. Bác sĩ sẽ trao đổi với bạn về các triệu chứng bệnh và thăm khám lâm sàng, thường bao gồm kiểm tra các dấu hiệu sinh tồn và sờ gan để kiểm tra tình trạng viêm.  Phụ nữ trên 40 tuổi nên nhờ bác sĩ kiểm tra bệnh túi mật. Phụ nữ thừa cân có nguy cơ cao hơn. Đi cấp cứu nếu bạn bị đau nghiêm trọng kèm với buồn nôn, chóng mặt hoặc xuất hiện ảo giác. Các dấu hiệu này có thể báo động về tình trạng nguy hiểm đe dọa tính mạng. Nếu nghi ngờ bạn có vấn đề ở gan, bác sĩ có thể chỉ định một số xét nghiệm gan. Các xét nghiệm này có thể kết hợp việc kiểm tra chức năng gan và xét nghiệm hình ảnh gan. Nếu các xét nghiệm sơ bộ cho thấy gan có vấn đề, bác sĩ có thể chỉ định làm sinh thiết gan để kiểm tra các tế bào gan. Nếu bị đau gan dai dẳng, bạn cần trao đổi với bác sĩ về cách chữa khỏi hoặc hạn chế đau trong tương lai. Bác sĩ có thể kê toa thuốc giảm đau an toàn cho gan và cho bạn lời khuyên về cách hạn chế đau qua việc thay đổi lối sống.  Có thể bạn cần phải kết hợp việc sử dụng thuốc và điểu chỉnh lối sống, chẳng hạn như giảm cân hoặc áp dụng chế độ ăn đặc biệt để điều trị đau gan. Bác sĩ có thể khuyên bạn uống thuốc giảm đau không kê toa. Bạn nhớ phải tuân theo liều lượng khuyến nghị, vì việc sử dụng quá liều có thể gây hại cho gan. Nếu bạn bị đau gan do một bệnh lý nào đó, việc điều trị bệnh hiệu quả có thể giúp giảm đau. Hãy tuân theo lời khuyên của bác sĩ trong việc điều trị và báo cho bác sĩ biết về những thay đổi về tình trạng sức khoẻ của bạn. Các phương pháp điều trị y tế sẽ khác nhau tùy vào nguyên nhân gây đau. Nếu mắc bệnh ít nghiêm trọng như gan nhiễm mỡ không do rượu, bạn có thể điều trị bằng cách áp dụng chế độ ăn lành mạnh hơn và giảm cholesterol. Các bệnh nghiêm trọng hơn như ung thư gan đòi hỏi phải sử dụng các phương pháp điều trị mạnh hơn và xâm lấn, chẳng hạn như ghép gan.

Summary: Tìm sự chăm sóc y tế nếu tình trạng đau vẫn tiếp diễn. Xét nghiệm gan. Thảo luận về biện pháp kiểm soát đau. Điều trị bệnh lý liên quan.


Đổ 2,5 cốc (600ml) nước vào một cái nồi có nắp với kích thước trung bình.  Để cơm chín đều thì nồi phải có nắp đóng kín để nhiệt và hơi nước không thoát ra ngoài.  Đảm bảo không dùng nồi quá nhỏ vì gạo sẽ nở ra gấp ba lần sau khi được nấu chín. Cũng giống như mì sợi, muối được dùng để làm dậy hương thơm tự nhiên của gạo. Mục đích bỏ muối không phải để tạo vị mặn cho cơm. Cho thêm các gia vị khác nếu bạn muốn cơm có thêm vị khác ngoài vị mặn. Đổ 2 cốc (470ml) gạo basmati đã vo và ngâm vào nồi và dùng thìa trộn gạo với nước. Đây là lần duy nhất bạn phải trộn gạo trong suốt quá trình nấu. Việc khuấy trộn trong khi đang nấu sẽ kích hoạt tinh bột và khiến cơm dính hơn. Mở bếp ở mức nhiệt cao. Sau khi nước sôi, giảm nhiệt, đậy nắp và để nồi cơm sôi liu riu 15-40 phút cho đến khi tất cả nước thấm vô gạo.  Sự chênh lệch về thời gian nấu chủ yếu phụ thuộc vào thời gian bạn ngâm gạo. Nếu bạn ngâm gạo 30 phút, thời gian nấu sẽ gần 40 phút. Nếu bạn ngâm gạo qua đêm, thời gian nấu sẽ gần 15 phút. Quan trọng là bạn phải giảm nhiệt và để sôi liu riu sau khi nước đã sôi. Gạo được nấu chín quá nhanh với mức nhiệt cao sẽ cứng vì nước bốc hơi hết. Lõi bên trong hạt gạo cũng sẽ bị bể. Nhanh tay mở nắp và dùng nĩa xúc ra một ít cơm. Lập tức đóng nắp lại. Nếu cơm mềm và nước đã hấp thu hoàn toàn thì cơm đã chín. Nếu không, bạn cần nấu thêm 2-4 phút. Bạn có thể phải thêm nước nếu cơm chưa mềm nhưng nước đã hấp thu hết. Thêm nước từ từ với ¼ cốc (60ml) nước. Sau khi nấu xong, nhấc nồi khỏi bếp và mở nắp ra. Gấp chiếc khăn lại và trùm lên nồi, và nhanh tay đóng nắp lại. Chiếc khăn sẽ giúp làm chín gạo và khiến cơm xốp hơn. Nó cũng hấp thu lượng hơi nước thừa để không nhỏ trở xuống cơm. Đừng mở nắp trong thời gian này, nếu bạn mở nắp hơi nước sẽ thoát ra và cơm không chín hoàn toàn. Sử dụng nĩa để đảo cơm trong nồi lên. Để nồi cơm mở nắp vài phút cho cơm ráo nước. Mục đích đảo cơm là để hơi nước còn lại thoát ra và hạt cơm ráo nước. Sử dụng một chiếc thìa lớn để xới cơm ra bát. Bạn có thể ăn cơm không hoặc ăn chung với món ăn khác.

Summary: Chuẩn bị nước. Sau đó, thêm khoảng 1 thìa cà phê (5ml) muối vào nước. Trộn gạo với nước. Nấu sôi nồi cơm, sau đó duy trì nhiệt ở mức liu riu. Kiểm tra để xem cơm chín chưa. Nhấc nồi khỏi bếp và dùng chiếc khăn trùm lên. Để nồi cơm đóng nắp trong 10 phút. Mở nắp cùng với chiếc khăn ra và đảo cơm lên. Xới cơm ra bát.


Trụ ATM Bitcoin là khái niệm tương đối mới nhưng chúng ngày càng phổ biến. Bạn có thể sử dụng bản đồ ATM Bitcoin để tìm trụ ATM gần nhà mình. Hiện nay nhiều tổ chức trên thế giới cung cấp trụ ATM Bitcoin, từ các trường đại học đến ngân hàng địa phương. Đa số các trụ ATM Bitcoin chỉ chấp nhận tiền mặt vì chúng không được cài đặt để xử lý giao dịch qua thẻ ghi nợ hay thẻ tín dụng. Sau đó bạn quét mã QR của ví di động hoặc nhập mật mã tài khoản bằng điện thoại di động để tải Bitcoin vào ví. Tỷ giá trao đổi tại trụ ATM Bitcoin cao hơn giá trao đổi tiêu chuẩn từ 3-8%.

Summary: Xác định trụ ATM Bitcoin gần nơi bạn sống. Rút tiền mặt từ tài khoản ngân hàng. Đẩy tiền vào trụ ATM.


Điều quan trọng là bạn cần phải biết rõ về lượng máu mà bạn mất đi trong suốt quá trình này. Phương pháp này sẽ giúp bác sĩ có thể tiến hành chẩn đoán cũng như thiết lập kế hoạch quản lý. Bắt đầu theo dõi lượng máu mà bạn mất đi ngay khi bạn nhận thức được sự xuất hiện của vấn đề.  Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách đặt một miếng băng vệ sinh vào quần lót cho đến khi băng bị thấm ướt hoàn toàn. Đếm số băng vệ sinh mà bạn đã sử dụng từ 8 giờ sáng hôm nay cho đến 8 giờ sáng hôm sau. Ghi chép lại con số này, sau đó, đem chúng đến bệnh viện để bác sĩ đánh giá. Bạn cũng nên nhớ theo dõi các triệu chứng khác của tình trạng xuất huyết, chẳng hạn như liệu chảy máu có kèm theo đau đớn hay không, và chảy máu liên tục hay ngắt quãng. Thông tin này sẽ giúp mô tả tình trạng của bạn để bác sĩ có thể dễ dàng tìm hiểu nguyên nhân. Ghi chú lại màu sắc của máu (màu hồng hay đỏ hay nâu), cũng như quan sát xem liệu bạn có nhận thấy sự xuất hiện của khối máu đông hay "khối mô" nào khác thoát ra cùng với máu hay không. Nếu có, bạn nên thu thập chúng vào trong một chiếc hộp chứa để bác sĩ xem xét, vì nó có thể giúp bác sĩ chẩn đoán nguyên nhân gây nên vấn đề của bạn. Đối với tình trạng chảy máu ít trong giai đoạn đầu của thai kỳ, nghỉ ngơi là phương pháp điều trị lý tưởng nhất. Bác sĩ thường sẽ khuyên bạn nên nằm nghỉ trên giường trong một vài ngày đầu sau khi gặp phải tình trạng xuất huyết âm đạo. Nếu vấn đề này không chấm dứt hoặc thuyên giảm sau khi bạn đã nghỉ ngơi, bạn cần phải đi khám bệnh để bác sĩ tiến hành đánh giá một cách chi tiết hơn. Bác sĩ của bạn chắc chắn sẽ khuyên bạn nên tránh làm việc nặng hoặc căng thẳng chẳng hạn như nâng tạ, leo thang thường xuyên, chạy bộ, đạp xe đạp, v.v. Những hoạt động này sẽ gây chấn động cho tử cung và có thể phá hủy mạch máu mỏng manh, mới được hình thành trong nhau thai. Tránh thực hiện các hoạt động này là điều vô cùng cần thiết, ngay cả khi bạn chỉ bị chảy máu âm đạo nhẹ. Bạn nên hạn chế hoạt động thể chất và tránh làm việc nặng trong ít nhất là 2 tuần sau khi tình trạng xuất huyết đã chấm dứt. Đôi khi, quan hệ tình dục có thể hình thành hoặc khiến vấn đề trở nên trầm trọng hơn. Nếu bạn bị chảy máu trong suốt thai kì, bạn nên tránh quan hệ tình dục cho đến khi bác sĩ cho phép. Thông thường, bạn sẽ cần phải chờ ít nhất là từ 2 – 4 tuần sau khi tình trạng này kết thúc. Không nên nhét bất kỳ một vật dụng gì vào âm đạo sau khi bị chảy máu. Bạn nên tránh hoàn toàn hành động thụt rửa hoặc sử dụng tampon, vì điều này có thể gây tổn thương cho cổ tử cung hoặc thành âm đạo và gây chảy máu nhiều hơn. Thụt rửa cũng sẽ cho phép vi khuẩn và các loại vi sinh vật khác xâm nhập vào trong âm đạo, gây nhiễm trùng nặng. Điều quan trọng là bạn cần phải uống nước đầy đủ trong suốt thời gian gặp phải tình trạng xuất huyết âm đạo. Điều này đặc biệt khá đúng nếu bạn bị chảy máu nghiêm trọng.  Bạn nên uống ít nhất là 8 cốc nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể và đem lại nhiều lợi ích khác. Chảy máu có tương quan với mất nước, vì vậy, bạn cần phải uống nước nhiều hơn bình thường để bù đắp cho lượng nước đã mất. Cung cấp nước cho cơ thể cũng rất quan trọng cho sức khỏe và sự khỏe mạnh của em bé. Điều này có thể giúp bạn nhận thức rõ sự khác biệt đối với vấn đề có thể đang xảy ra trong trường hợp của bạn.   Chảy máu âm đạo thật ra là tình trạng khá bình thường trong 3 tháng đầu (trong 12 tuần lễ đầu của thai kỳ) và có khoảng 20 – 30% phụ nữ gặp phải vấn đề này. Trong nhiều trường hợp, chảy máu sẽ không gây nguy hiểm, có nghĩa là nó không ảnh hưởng đến mẹ và bé và có thể là do thai nhi được cấy vào thành tử cung hoặc do ảnh hưỡng của sự thay đổi sinh lý khác trong quá trình mang thai.  Tuy nhiên, chảy máu và/hoặc đau đớn nhiều trong suốt 3 tháng đầu của thai kỳ cũng có thể là vì vấn đề đáng lo ngại hơn, chẳng hạn như "thai ngoài tử cung" (thai nhi được cấy trong ống dẫn trứng thay vì tử cung), "mang thai giả" (đây là tình trạng khá hiếm trong đó một loại mô bất thường sẽ phát triển trong tử cung thay vì một thai nhi), hoặc là sảy thai.  50 % trường hợp chảy máu âm đạo trong vòng 20 tuần đầu tiên của thai kỳ là dấu hiệu cho biết bạn đã sảy thai.  Chảy máu trong khoảng thời gian sau của thai kỳ (vào 3 tháng giữa và 3 tháng cuối) thường rất đáng lo ngại. Nguyên nhân bao gồm vấn đề với nhau thai, với tử cung (đặc biệt nếu bạn đã từng phải sinh mổ trước đây), sinh non (xác định bởi quá trình chuyển dạ trước 37 tuần), và tất nhiên là bản thân của quá trình chuyển dạ (nếu bạn gần đến ngày sinh nở).  Nguyên nhân gây xuất huyết khác có thể không liên quan đến mang thai bao gồm "chấn thương" (hoặc tổn thương thành âm đạo) từ hành động quan hệ tình dục, polyp cổ tử cung (khối u quanh cổ tử cung gây chảy máu và có thể xuất hiện trong tử cung phụ nữ bất kể họ có mang thai hay không), loạn sản cổ tử cung (xuất hiện tế bào bất thường có thể gây ung thư), và/hoặc ung thư cổ tử cung (một trong những hình thức phổ biến nhất của ung thư đối với người không thường tiến hành xét nghiệm Pap). Thai kỳ thường kéo dài trong 40 tuần hoặc 280 ngày. Bạn có thể sử dụng thông tin này để tính toán ngày sinh con của bạn – bạn chỉ cần thêm vào 9 tháng dương lịch và 7 ngày tính từ ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt cuối cùng. Ví dụ, nếu chu kỳ kinh nguyệt cuối cùng của bạn bắt đầu vào ngày 1 tháng 1 năm 2016, ngày sinh con của bạn sẽ là ngày 8 tháng 10 năm 2016. Chảy máu khi gần đến ngày sinh có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bắt đầu chuyển dạ. Quá trình này thường diễn ra trong khoảng trước hoặc sau 10 ngày tính từ thời điểm dự kiến sinh con của bạn. Bạn nên báo cáo với bác sĩ ngay lập tức nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đang chuyển dạ. Bạn nên thông báo kịp thời với bác sĩ nếu gặp phải bất kỳ một tình trạng chảy máu nào trong quá trình mang thai. Nếu chảy máu đi kèm với một trong cách triệu chứng sau, bạn nên đi khám càng sớm càng tốt để bác sĩ tiến hành đánh giá và điều trị:  Đau hoặc co thắt nặng Chóng mặt hoặc ngất xỉu (dấu hiệu mất máu nhiều) Khối mô (khối máu đông) thoát ra khỏi âm đạo kèm theo máu (có thể là dấu hiệu sảy thai) Sốt và/hoặc ớn lạnh (có thể là dấu hiệu nhiễm trùng) Chảy máu nhiều mà không có dấu hiệu thuyên giảm hoặc chấm dứt.

Summary: Theo dõi sự chảy máu. Nghỉ ngơi nhiều. Tránh làm việc nặng. Không nên quan hệ tình dục trong thời điểm hiện tại. Không sử dụng tampon (băng vệ sinh dạng ống) hoặc thụt rửa âm đạo. Uống đủ nước. Hiểu rõ nguyên nhân gây chảy máu âm đạo khi mang thai. Tính toán ngày sinh con và cân nhắc xem liệu chảy máu có phải là do quá trình chuyển dạ đã bắt đầu. Biết rõ thời điểm bạn cần phải tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia y tế.


Mặc dù chưa được chấp thuận rộng rãi trong y học chính thống nhưng đau cơ xơ hóa vẫn được xem là mang thành phần hóa học nhạy cảm hoặc gây viêm. Do đó, áp dụng chế độ ăn kháng viêm sẽ có lợi trong điều trị bệnh. Chế độ ăn kháng viêm chú trọng vào thực phẩm toàn phần, tốt hơn là thực phẩm hữu cơ. Ngoài ra, nên tránh tiêu thụ các chất bảo quản và phụ gia. Trong chế độ ăn kháng viêm, bạn cần tránh tiêu thụ tất cả các loại thực phẩm đã qua chế biến và chế biến sẵn. Nên tăng cường ăn rau củ quả mỗi ngày. Hoa quả phải chiếm ½ lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày. Nên ăn nhiều loại hoa quả khác nhau, đặc biệt là quả mọng như việt quất, mâm xôi đỏ, dâu tây, mâm xôi đen và quả lý gai. Những loại quả này chứa chất chống oxi hóa và các thành phần khác có đặc tính kháng viêm.  Nên bổ sung nhiều loại rau củ. Rau lá xanh đậm như cải cầu vồng, rau bina (cải bó xôi), rau mù tạt, bông cải xanh, mầm cải Brussel và rau nói chung giàu vitamin E giúp giảm phân tử gây viêm trong cơ thể. Có một số loại thịt có thể giúp giảm viêm do đau cơ xơ hóa. Nên tăng cường tiêu thụ cá nhiều chất béo vì chúng giàu axit béo omega-3. Đây là những chất kháng viêm tự nhiên. Cá nhiều chất béo gồm có cá hồi, cá ngừ, cá tuyết và các loại cá tươi khác.  Tránh ăn thịt đỏ, trừ khi là thịt đỏ hữu cơ và từ động vật được nuôi chăn thả. Thực phẩm giàu chất xơ được chứng minh là giúp giảm chỉ tố viêm trong máu. Nên ăn nhiều thực phẩm nguyên hạt như bánh mì, mì ống từ bột mì nguyên hạt, gạo lứt hạt dài và nhiều loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe khác. Các loại hạt giàu chất xơ, chất chống oxi hóa và vitamin, khoáng chất kháng viêm khác, có thể giúp phục hồi tổn thương do viêm nhiễm gây ra. Thực phẩm và phụ gia bạn nên tránh tiêu thụ gồm có đường, chất tạo ngọt thay thế đường không có nguồn gốc tự nhiên, ví dụ như đường Splenda hoặc Equal. Cũng nên tránh uống thức uống nóng, đồ uống chứa cồn, cà phê và thức ăn cay nóng. Đây là những thực phẩm làm hở mạch máu và gây đỏ, dẫn đến viêm. Mặt khác, bạn có thể sử dụng gia vị như gừng, nghệ và tỏi vì chúng có đặc tính kháng viêm. Ngoài ra, có thể dùng chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong, mật cây thùa, đường cỏ ngọt Stevia hoặc Monk Fruit. Một số loại thực phẩm chức năng có thể kết hợp với chế độ ăn kháng viêm để điều trị đau cơ xơ hóa hoặc điều trị triệu chứng bệnh. Lưu ý nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi muốn dùng thực phẩm chức năng và nên làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Bạn có thể uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin D, magie, kẽm và selen. Ngoài ra, có thể bổ sung axit béo, ví dụ như omega-3, trong dầu cá và các thực phẩm chức năng khác.  Có thể uống thực phẩm bổ sung 5-HTP, tiền chất của serotonin – một trong những chất dẫn truyền thần kinh giúp ngủ ngon. Sử dụng thảo mộc bổ thần kinh. Có nhiều loại thảo mộc an toàn và hiệu quả có thể giúp bạn ngủ yên giấc. Bạn có thể hỏi ý kiến chuyên gia sức khỏe về việc sử dụng nữ lang, hoa cúc hoặc hoa lạc tiên để giúp ngủ ngon. Bổ sung probiotic để tăng cường hệ miễn dịch.

Summary: Ăn đúng loại thực phẩm. Tăng cường bổ sung rau củ quả. Ăn đúng loại thịt. Tăng cường bổ sung chất xơ. Tránh tiêu thụ một số loại thực phẩm. Sử dụng thực phẩm chức năng.


Lý do là vì thở quá nhanh hoặc quá chậm có thể là triệu chứng của:  Bệnh hen suyễn Lo lắng Viêm phổi Suy tim Dùng thuốc quá liều Sốt Nếu ai đó cần được hỗ trợ hô hấp, bác sĩ có thể sử dụng nhiều phương pháp tiếp ôxy như:  Dùng mặt nạ ôxy. Đây là loại mặt nạ vừa khít với khuôn mặt, có thể cung cấp nhiều ôxy hơn. Thường thì không khí trong môi trường chỉ chứa 21% ôxy nhưng nếu ai đó cảm thấy khó thở thì cần hít nhiều khí ôxy hơn thế. Sử dụng máy áp lực dương liên tục. Các ống thở sẽ được đặt vào mũi và khí ôxy được đẩy vào bằng chút áp lực khí để khai thông đường dẫn khí và phổi. Thông khí. Đặt một ống thở vào miệng và khí quản của một người. Khi đó, khí ôxy có thể được đẩy trực tiếp vào phổi. Một số người thở quá nhanh (hay còn gọi là tăng thông khí) mỗi khi lo lắng hoặc hoảng sợ. Điều này khiến người đó có cảm giác như đã ngừng thở dù sự thật là họ đang hít quá nhiều khí ôxy vì thở quá nhanh. Nếu người nào đó ở gần bạn gặp phải tình trạng này, bạn có thể:  Trấn an và giúp người đó thư giãn. Khẳng định rằng người đó không bị đau tim và không nguy hiểm đến tính mạng. Hãy nói rằng mọi chuyện vẫn bình thường. Bảo người đó làm theo phương pháp thở giúp giảm lượng khí ôxy hít vào người. Người đó có thể thổi vào một chiếc túi giấy, bĩu môi hoặc bịt một lỗ mũi và miệng khi thở. Sau khi CO2 và ôxy trong hệ hô hấp trở lại trạng thái cân bằng bình thường, người đó sẽ cảm thấy khá hơn. Khuyên người đó đi khám bác sĩ.

Summary: Gọi ngay cho chuyên viên cấp cứu nếu bạn hoặc người nào đó đang gặp khó khăn khi thở. Dùng dụng cụ hỗ trợ hô hấp. Hạn chế thở quá nhanh vì lo lắng.


Bơ đậu phộng là thức ăn chủ yếu cho trẻ em ở tuổi đi học vì có giá trị dinh dưỡng cao và lại rẻ. Điều quan trọng là xác định liệu con của bạn có bị dị ứng không trước khi gửi trẻ đến trường, nơi trẻ có thể bị phơi nhiễm, trừ khi có sự đề phòng trước.  Trẻ không có tiền sử gia đình bị dị ứng thức ăn không cần thử nghiệm y khoa chính thức để đánh giá dị ứng. Một nghiên cứu đã được tiến hành trên các trẻ em có anh chị em ruột bị dị ứng đậu phộng bằng thử nghiệm ImmunoCap. Kết quả cho thấy dị ứng đậu phộng tăng mạnh ở các anh chị em ruột của các bệnh nhân dị ứng đậu phộng.   Người ta tin rằng dị ứng chỉ bắt đầu xảy ra ở lần phơi nhiễm thứ hai trở lên. Trong lần phơi nhiễm đầu tiên, cơ thể sẽ xác định thức ăn này có “an toàn” không, do đó cách tiếp cận tốt nhất là thử thức ăn dần dần và từng ít một trong vài tuần, cũng giống như cho em bé làm quen với thức ăn mới. Các màng nhầy có thể sẽ nhạy cảm nếu bệnh nhân bị dị ứng mạnh, do đó không phải lúc nào ăn cũng là cách để thử. Đầu tiên bạn hãy kiểm tra xem liệu con bạn có khó chịu với mùi (đau xoang hoặc hắt xì), phản ứng trên da ở mu bàn tay, môi bị bỏng rát hoặc tê như kim châm khi tiếp xúc với thức ăn không. Với mức rủi ro cao, tốt nhất là thực phẩm trong top 8 cần được ăn chậm, bởi vì một khi đã vào dạ dày thì dị nguyên không thể ra hết được, cho dù có nôn ra. Dị ứng đậu phộng được cho rằng có khả năng nghiêm trọng hơn các dị ứng thực phẩm khác. Một số phản ứng dị ứng với thức ăn có thể xảy ra trong vòng 2 tiếng sau khi ăn. Một số phản ứng khác như phản ứng quá mẫn - còn gọi là phản ứng phản vệ (anaphylaxis) có thể xảy ra trong vài phút. Nếu các triệu chứng dị ứng ở mức nhẹ, bạn hãy theo dõi khoảng thời gian từ lúc ăn vào cho đến lúc xuất hiện các triệu chứng là bao lâu.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Recognize-Peanut-Allergies-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Recognize-Peanut-Allergies-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Recognize-Peanut-Allergies-Step-2-Version-2.jpg\/v4-760px-Recognize-Peanut-Allergies-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Chú ý đến các dị ứng khác. Khoảng 25-35% số người dị ứng với đậu phộng cũng dị ứng với các loại quả hạch khác. Nếu một người có biểu hiện dị ứng khi ăn quả hạch, người đó cũng có thể bị dị ứng đậu phộng. Nếu nghi ngờ bị dị ứng đậu phộng, bạn nên kiểm tra nhãn thực phẩm mới ăn gần đây. Đậu phộng thường có trong các thức ăn chế biến sẵn hoặc có thể phơi nhiễm do đợt sản xuất nào đó bị lây nhiễm chéo trong quá trình chế biến trong nhà máy.

Summary:
Quan sát các triệu chứng cho thấy phản ứng dị ứng. Làm theo các hướng dẫn này để nhận diện phản ứng dị ứng
 Ghi lại tất cả các thức ăn mà người đó ăn trong vài giờ đồng hồ cho đến khi có biểu hiện phản ứng, kể cả số lượng và thành phần thức ăn. Kiểm tra thành phần trên nhãn.


Rào sân để ngăn chặn những loài thú lớn như hươu nai và chó sói đồng cỏ đi qua sân nhà. Bọ ve lây lan qua động vật có vú, do đó bạn cần ngăn chặn loài thú lớn để kiềm chế số lượng bọ ve trong sân. Hơn nữa, hươu nai sẽ đánh chén cây cối trong vườn, còn chó sói thì sẽ xơi tái mèo nhà bạn. Tương tự như các bụi cây và lá khô, những đống củi  cung cấp độ ẩm và bóng tối. Việc để củi ở nơi khô ráo sẽ khiến lũ bọ ve không còn nơi trú ngụ an toàn, ngoài ra còn giữ cho củi sạch và khô để dùng vào mùa đông tới! Đảm bảo nơi trẻ chơi cách xa cây cối hoặc bãi cỏ cao. Nếu cỏ mọc quanh chân xích đu, bạn hãy đem máy cắt cỏ tới và xử lý! Bọ ve có thể ẩn nấp bên dưới các máng ăn cho chim nếu bạn để yên – bạn có thể khiến nó không còn là nơi yêu thích của chúng nữa bằng cách thường xuyên rửa sạch. Bạn cần thường xuyên kiểm tra trên người mình cũng như lũ trẻ và thú cưng, đặc biệt là sau khi đi dã ngoại và chơi ngoài trời.  Tìm bọ ve ở đường viền chân tóc, dưới nách, trên hai chân – nói chung là mọi nơi. Dùng nhíp để bắt bọ ve. Cẩn thận, đừng bóp con bọ ve đang cắn chặt vào da, bạn sẽ không muốn nó phun ngược trở lại vào vết cắn, vì điều này sẽ tăng rủi ro lây truyền các mầm bệnh, chẳng hạn như bệnh Lyme. Bạn có thể pha chế chất xua đuổi bọ ve không độc tại nhà. Mua một bình xịt 500 ml và bắt đầu xịt!   Làm chất chống bọ ve bằng hoa quả họ cam quýt. Bọ ve ghét hoa quả họ cam quýt, do đó bạn có thể tận dụng điều này để làm vũ khí chống lại chúng. Cách làm: Đun sôi 2 cốc nước, thêm vào hai quả chanh, chanh vàng, cam hoặc bưởi –  cho riêng từng loại hoặc kết hợp nhiều loại. Đun sôi thêm khoảng 1 phút, sau đó đun lửa liu riu khoảng 1 tiếng. Lọc lấy nước, để nguội và rót vào bình xịt. Sau đó bạn có thể xịt lên người, lên bọn trẻ, thú cưng và xịt quanh sân nhà – bất cứ nơi nào bọ ve có vẻ thích tụ tập.  Các chất chống bọ ve tự nhiên khác gồm có tinh dầu phong lữ, oải hương hoặc bạc hà cay. Tuy nhiên những chất này không an toàn đối với mèo, do đó bạn nên tránh xịt lên mèo.

Summary: Rào sân. Sắp xếp các đống củi gọn gàng và để nơi khô ráo. Không để lũ trẻ chơi ở những vùng có bọ ve. Rửa sạch bên dưới các máng ăn cho chim. Kiểm tra trên người xem có bọ ve không. Làm thuốc chống bọ ve tự nhiên.


Nửa kia của bạn sẽ có rất nhiều, rất nhiều câu hỏi. Có thể anh ấy hoặc cô ấy muốn biết bạn gặp gỡ người kia trong hoàn cảnh nào và liệu đó là mối quan hệ dài hạn, ngắn hạn hay tình một đêm. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ dành thời gian suy ngẫm hàng tháng hay hàng năm trước về cuộc sống chung đôi của hai bạn và tự hỏi về những hành động cũng như lý do của bạn trong quá khứ. Khi bạn lần đầu tiên nói với một nửa của bạn rằng bạn đã lừa dối họ thì việc tiết lộ hết toàn bộ mọi thứ về tình dục hay mối quan hệ với người kia là không phù hợp, nhưng hãy chuẩn bị thật sẵn sàng khi nửa kia của bạn hỏi chi tiết về điều đó.  Cùng nhau dành thời gian để giải quyết các câu hỏi mà việc không chung thủy của bạn mang tới. Trả lời một cách đầy đủ và cởi mở với những câu hỏi mà nửa kia của bạn đưa ra, nhưng hãy lường trước được rằng những câu hỏi mới sẽ không ngừng xuất hiện. Hãy để ý xem liệu nửa kia của bạn đã sẵn sàng để lắng nghe mọi chuyện ngay cả khi bạn trả lời câu hỏi của anh ấy hoặc cô ấy hay chưa. Đừng bao giờ che đậy chuyện gì, nhưng nếu nửa kia của bạn chưa hỏi tới chuyện đó – ví dụ như về lý do bạn ngoại tình – hãy thật kiên nhẫn. Có thể anh ấy hoặc cô ấy có đủ thông tin để cân nhắc. Đợi cho tới khi nửa kia của bạn hỏi, sau đó cẩn thận trả lời một cách rõ ràng. Bạn đã biết việc ngoại tình của mình ngay từ khi nó diễn ra. Nhưng thông tin đau lòng này là hoàn toàn mới với nửa kia của bạn. Thậm chí nếu anh ấy hoặc cô ấy có từng nghi ngờ đi chăng nữa thì đến bây giờ những nghi ngờ đó cũng mới được khẳng định. Thời gian cần thiết để hàn gắn một mối quan hệ sau khi phản bội đối với mỗi trường hợp đều không giống nhau, nhưng hãy chuẩn bị tinh thần trước rằng quy trình này thường kéo dài ít nhất từ 1 đến 2 năm. Hãy thật thực tế - liệu việc tha thứ là có khả năng hay không? Nếu bạn nhìn thấy bất cứ hy vọng nào cho tương lai của cả hai, hãy cam kết sẽ cố gắng hết mình làm tất cả mọi thứ cần thiết để khôi phục lại lòng tin.  Khi cân nhắc về tương lai mối quan hệ của bạn, hãy nghĩ tới cảm giác của tất cả những người sẽ bị ảnh hưởng bởi quyết định đó. Ví dụ như nếu hai bạn đã có con, mọi thứ sẽ khó khăn hơn. Những cặp vợ chồng đã cưới nhau trong nhiều năm sẽ có nhiều các mối quan hệ và ràng buộc chung khiến họ gắn bó với nhau hơn so với những cặp đôi mới hẹn hò trong vài tháng hay thậm chí là một năm.  Hiểu được rằng thậm chí cho dù nửa kia của bạn cũng muốn tha thứ cho bạn, quy trình này vẫn có thể tốn rất nhiều thời gian. Tránh đưa ra những quyết định vội vàng. Cho bản thân một khoảng thời gian đủ để đảm bảo rằng quyết định của bạn được đưa ra sau khi đã cân nhắc cẩn thận và đó không đơn giản chỉ là hành động bộc phát trong lúc nóng nảy. Có lẽ bạn thấy việc gặp chuyên gia trị liệu là một phương tiện quan trọng để xem xét về lý do và giải quyết thái độ của chính bạn. Tư vấn tình cảm là một bước quan trọng có thể giúp bạn trong quá trình phức tạp mong chờ nhận được sự tha thứ.  Nhà tư vấn hoặc những người bạn tin tưởng có thể hỗ trợ bạn một cách khách quan và trung lập trong việc xử lý cảm xúc của bản thân.  Một người ngoài cuộc mà bạn tin tưởng cũng có thể là người đứng giữa phân xử trong một vài cuộc thảo luận mệt mỏi mà bạn cần có với nửa kia của mình.

Summary: Cố gắng minh bạch nhất có thể. Cho nửa kia của bạn thời gian để xử lý. Thành thật nói chuyện về tương lai mối quan hệ của cả hai. Xin lời khuyên từ chuyên gia trị liệu hoặc nhà tư vấn.


Bất kể đó là một hoạt động hoa học được giáo viên giao hay dự án của hội chợ khoa học v.v., quan trọng là bạn phải biết các tiêu chí được dùng để đánh giá DANCKH. Đối với hội chợ khoa học, ban đánh giá có thể căn cứ vào các tiêu chí sau (tổng là 100%): bài viết nghiên cứu (50%); thuyết trình (30%); áp-phích trình bày (20%). Họ sẽ luôn yêu cầu bạn viết một đoạn tóm lược ngắn về DANCKH, gọi là phần tóm tắt. Phần này nêu rõ ý tưởng của bạn, giả thuyết và cách tiến hành thí nghiệm, và kết luận đạt được. Phần tóm tắt của DANCKH thường giới hạn trong một trang giấy, khoảng 250 từ. Trong đoạn văn ngắn này, bạn phải tập trung vào mục đích của thí nghiệm, quy trình, kết quả và các ứng dụng khả thi. Nếu phần tóm tắt cung cấp thông tin cơ bản thì bài nghiên cứu sẽ nêu các thông tin trọng yếu và cách phân tích đối với DANCKH. Người ta thường nghĩ rằng bản thân việc thí nghiệm hay áp-phích trình bày đóng vai trò quan trọng hơn (có lẽ vì chúng thú vị hơn), nhưng thật ra bài viết nghiên cứu là thành phần quan trọng nhất khi họ đánh giá dự án của bạn.  Sử dụng các hướng dẫn của giáo viên hay người điều hành hội chợ khoa học để biết cách xây dựng bài viết nghiên cứu. Ví dụ, bài viết của bạn cần được chia thành các mục sau: 1) Trang tiêu đề; 2) Giới thiệu (nêu đề tài và giả thuyết); 3) Vật tư & Phương pháp (mô tả thí nghiệm); 4) Kết quả & Phát hiện (trình bày các phát hiện của bạn); 5) Kết luận & Kiến nghị ("trả lời" cho giả thuyết ban đầu); 6) Tài liệu tham khảo (liệt kê các tài liệu sử dụng). Thời gian trình bày và các chi tiết cần nêu ra trong buổi thuyết trình về DANCKH (nếu có yêu cầu) có thể rất khác nhau. Bạn sẽ diễn thuyết trong thời gian 5-20 phút. Trước tiên bạn phải nắm rõ các yêu cầu; ví dụ, họ có yêu cầu thuyết trình trên PowerPoint hay không.  Đầu tiên bạn phải viết xong bài nghiên cứu và sử dụng nó để xây dựng buổi thuyết trình. Làm theo khuôn khổ đơn giản khi trình bày về giả thuyết, thí nghiệm, kết quả và kết luận. Tập trung vào sự rõ ràng và chính xác. Đảm bảo mọi người đều hiểu những gì bạn làm, vì sao bạn làm như vậy và điều bạn phát hiện ra. Hầu hết các hội chợ khoa học đều yêu cầu thuyết trình có áp-phích trình bày. Cơ bản đó là hình ảnh biểu diễn cho bài viết nghiên cứu của bạn.  Các hội chợ khoa học thường sử dụng bảng trình bày có kích thước tiêu chuẩn cao 1m và rộng 1,2m. Bạn nên bố trí áp-phích như trang đầu của tờ báo, phần trên cùng ghi tiêu đề, giả thuyết và kết luận ghi chính giữa, và tài liệu bổ trợ (phương pháp, nguồn tài liệu v.v.) được ghi rõ ràng bên dưới đề mục ở một trong hai bên. Sử dụng hình ảnh, đồ thị và các phương tiện tương tự để tăng sức lôi cuốn của áp-phích, nhưng đừng hy sinh nội dung chỉ để tạo ra hình ảnh bắt mắt.

Summary: Biết cách họ đánh giá dự án của bạn. Viết phần tóm tắt. Viết bài nghiên cứu. Chuẩn bị thuyết trình. Tạo hình ảnh hỗ trợ.


Truy cập https://mail.yahoo.com/ bằng trình duyệt web. Trang hộp thư đến Yahoo của bạn sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu bạn chưa đăng nhập Yahoo, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu vào khi được nhắc. Nếu bạn vẫn đang sử dụng giao diện Yahoo cũ thì bạn cần nhấp vào liên kết One click away from your upgraded Inbox (Chỉ một cú nhấn để nâng cấp hộp thư) màu xanh ở góc dưới bên trái trang. Bỏ qua bước này nếu bạn đang sử dụng giao diện Yahoo mới. Tích vào ô bên trái mỗi email để đánh dấu đó là thư rác. Thẻ này nằm gần đầu trang, ngay phía dưới thanh tìm kiếm. Email được chọn sẽ chuyển vào thư mục Spam. Di con trỏ chuột lên trên tùy chọn này (nằm bên trái trang hộp thư đến). Biểu tượng thùng rác sẽ xuất hiện.  Nút màu xanh này nằm trong cửa sổ bật lên. Email rác mà bạn chọn sẽ bị xóa, đồng thời trong tương lai, Yahoo sẽ chuyển những email tương tự vào thư mục Spam.

Summary: Mở hộp thư đến Yahoo. Chuyển sang giao diện Yahoo mới (nếu cần thiết). Chọn email rác. Nhấp vào Spam (Thư rác). Chọn thư mục Spam. Nhấp vào biểu tượng thùng rác{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7delete.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7delete.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} nằm bên phải tùy chọn Spam. Nhấp OK khi được hỏi.


Có rất nhiều loại thuốc nhỏ mặt khác nhau, và mỗi loại lại có tác dụng với một tình trạng nhất định của mắt. Ví dụ, nếu bạn bị đỏ mắt và có sử dụng kính áp tròng, thuốc nhỏ mắt làm giảm co thắt mạch máu có thể sẽ không có tác dụng bởi thuốc nhỏ mắt sẽ không thể thẩm thấu qua kính áp tròng, do đó không thể giúp cải thiện tình trạng đỏ mắt của bạn.  Phần lớn thuốc nhỏ mắt hoạt động theo cơ chế làm giảm sự co thắt mạch máu ở mắt. Mắt sẽ bớt đỏ hơn khi mạch máu ở mắt được thu nhỏ. Cần lưu ý rằng sử dụng thuốc nhỏ mắt dạng này quá nhiều có thể dẫn đến việc phụ thuộc vào thuốc, khi đó mắt sẽ đỏ trở lại nếu bạn không tiếp tục sử dụng thuốc nhỏ mắt.  Thuốc nhỏ mắt không có chất bảo quản dường như là loại tự nhiên nhất cho mắt. Loại thuốc này thường được bán ở dạng lọ nhỏ dùng một lần nên rất đảm bảo vệ sinh. Cách tốt nhất để chọn được loại thuốc nhỏ mắt phù hợp là đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia về mắt để kiểm tra nguyên nhân gây đỏ mắt. Bác sĩ sẽ chẩn đoán và đưa ra phương pháp điều trị tốt nhất cho trường hợp của bạn.  Nếu bạn bị đỏ mắ do dị ứng, hãy sử dụng thuốc nhỏ mắt có chứa chất kháng histamin. Chất kháng histamin cũng có thể gây ra đỏ mắt/khô mắt, vì thế bạn nên dùng kèm với nước mắt nhân tạo. Nếu bạn bị nhiễm trùng, bác sĩ có thể sẽ kê cho bạn thuốc nhỏ mắt có chứa kháng sinh. Cẩn trọng với thuốc nhỏ mắt có chứa chất kháng khuẩn. Nhiều người phản ứng dị ứng với chất bảo quản có chứa trong loại thuốc nhỏ mắt này, và bạn có thể là một trong số đó, và tình trạng thậm chí còn có thể xấu đi. Nước lạnh có thể làm giảm sưng viêm mà sưng viêm lại là căn cớ của việc mắt bạn bị đỏ. Nước lạnh cũng có thể khiến mắt bạn dễ chịu hơn. Cách đơn giản nhất trong trường hợp này là táp nước lạnh lên mặt  Dị ứng là nguyên nhân phổ biến nhất có thể gây ra đỏ mắt. Khi bị dị ứng, cơ thể sẽ giải phóng histamin, cũng chính là tác nhân gây khô mắt và khiến mạch máu ở mắt phình lên. Nước lạnh sẽ làm giảm lưu lượng máu dẫn đến mắt và giúp cải thiện tình trạng sưng tấy. Đá lạnh là một phương pháp phổ biến và hữu dụng để làm giảm tình trạng đỏ mắt. Đá và túi lạnh có tác dụng tương tự như túi chườm đá đó là làm bớt sưng tấy và giảm lượng máu lưu thông đến mắt.  Nếu bạn không có túi chườm đá, bạn có thể cuốn đá viên vào vải sạch rồi áp lên mắt trong 4-5 phút. Khi sử dụng những sản phẩm có nhiệt độ cực thấp như đá hay túi chườm lạnh, hãy nhớ luôn đặt môt miếng vải mỏng trên mắt để bảo vệ mắt khỏi bị bỏng lạnh. Nếu bạn hắt hơi, ho hay dụi mắt quá mạnh, bạn có thể làm vỡ mạch máu. Các bác sĩ gọi đó là "xuất huyết niêm mạc". Thường thì tình trạng này chỉ xuất hiện ở một mắt và bạn không cảm thấy đau. Mạch máu thông thường sẽ tự lành trong vòng vài ngày cho đến hai tuần.  Mạch máu cũng có thể vỡ nếu bạn sử dụng chất làm loãng máu, nâng tạ nặng, bị táo bón hoặc thực hiện các hoạt động làm tăng áp suất máu lên vùng đầu. Bạn cũng có thể bị vỡ mạch máu nếu bạn mắc chứng rối loạn máu. Vì vậy, nếu tình trạng này thường xuyên xảy ra, hãy đến gặp bác sĩ hoặc đi thử máu. Đến gặp bác sĩ nếu bạn thấy đau hoặc bị các chứng bệnh mãn tính như tiểu đường. Viêm kết mạc sẽ khiến cho mắt bạn có sắc đỏ hoặc hồng. Hãy liên hệ với bác sĩ ngay lập tức nếu bạn nghĩ rằng mắt mình có màu hồng. Bác sĩ có thể sẽ kê cho bạn thuốc nhỏ mắt có chứa kháng sinh hoặc thuốc uống, tùy vào tình trạng của bạn. Viêm kết mạc là bệnh có thể lây sang người khác, vì thế bạn cần rửa tay thật sạch với xà phòng diệt khuẩn, làm sạch kính áp tròng và không được dụi mắt. Các triệu chứng của viêm kết mạc bao gồm:  Mắt khô và đỏ một bên rồi sau đó có thể lan sang bên còn lại. Bạn mới bị nhiễm khuẩn hoặc nhiễm vi rút (như viêm tai, cảm lạnh hay cúm). Bạn có tiếp xúc với người bị viêm kết mạc trong thời gian gần đây.

Summary: Tìm mua thuốc nhỏ mắt. Tham khảo chuyên gia về chăm sóc mắt. Áp túi chườm đá lên mắt. Sử dụng đá hoặc túi lạnh. Chú ý xem có mạch máu nào vỡ không. Gặp bác sĩ nếu mắt bạn có sắc hồng.


Bất cứ phương pháp nào loại bỏ màu trên tóc cũng đều khiến tóc bị khô, và sau đó có thể bạn nhận thấy tình trạng khô, giòn và chẻ ngọn trên tóc. Sản phẩm dưỡng tóc chuyên sâu sẽ nhanh chóng cung cấp chất dinh dưỡng cho tóc và phục hồi một phần độ ẩm đã bị mất đi trong qua trình tẩy màu nhuộm.  Bạn cũng có thể mua sản phẩm dưỡng tóc hoặc tự làm bằng dầu thầu dầu. Tập trung dưỡng ẩm sâu ở phần ngọn tóc, nơi thường bị giòn nhất. Mái tóc của bạn vẫn cần được chăm sóc kỹ hơn trong nhiều tuần sau khi tẩy màu. Mỗi tuần một lần, bạn hãy xoa mặt nạ dưỡng ẩm lên toàn bộ mái tóc và chờ đủ thời gian như hướng dẫn, sau đó nhẹ nhàng xả sạch bằng nước ấm. Bạn có thể mua mặt nạ dành cho tóc hoặc tự làm với các nguyên liệu như sữa chua, mật ong và dầu ô liu. Để tóc khỏi hư tổn thêm, bạn hãy cố gắng không dùng các dụng cụ nhiệt như máy uốn tóc, máy duỗi tóc và máy sấy tóc. Bạn nên chờ vài tuần sau khi sử dụng sản phẩm dưỡng ẩm tóc và mái tóc của bạn có vẻ chắc khỏe trở lại để có thể chịu được nhiệt. Tóc của bạn sẽ khô và giòn sau các lần tẩy màu nhuộm, vì vậy bạn cũng cần cho tóc nghỉ ngơi bằng cách ít dùng dầu gội. Dùng loại dầu dịu nhẹ không chứa sulfate để làm sạch tóc cách 2-3 ngày một lần. Trong thời gian nghỉ, tóc sẽ phục hồi chất dầu tự nhiên, giúp mái tóc bóng khỏe trở lại. Nếu tóc cực kỳ giòn, bạn chỉ nên xả nhanh và xoa dầu xả lên ngọn tóc. Vì Kool-Aid không phải là thuốc nhuộm tóc vĩnh viễn với hóa chất mạnh, bạn không cần phải chờ quá lâu trước khi nhuộm lại tóc. Thời gian chờ 4 tuần là đủ để tóc chắc khỏe trở lại và phục hồi độ ẩm, nhưng có thể bạn cần chờ thêm 1-2 tuần nữa nếu tóc vẫn còn khô.

Summary: Dùng sản phẩm dưỡng ẩm chuyên sâu sau khi dùng bất cứ phương pháp tẩy màu nào. Dùng mặt nạ dưỡng ẩm tóc mỗi tuần một lần để duy trì độ ẩm cho tóc. Tránh các dụng cụ tạo kiểu dùng nhiệt cho đến khi tóc hoàn toàn hồi phục. Gội đầu cách 2-3 ngày một lần để tóc phục hồi chất dầu tự nhiên. Chờ 4 tuần sau nếu muốn nhuộm lại tóc.


Nghiên cứu đã chỉ ra rằng con người có xu hướng hối tiếc những điều mình chưa làm được nhiều hơn điều đã làm. Vậy nên hãy lập danh sách những điều bạn muốn làm trước khi chết. Có thể là một trải nghiệm "nhỏ" như du lịch đến lục địa khác hoặc "lớn" như nâng cao sự nghiệp hay có con. Những điều làm bạn hạnh phúc không phải lúc nào cũng hiện hữu. Hãy dành vài phút để kiểm tra xem bạn thật sự muốn gì. Nhiều người nhận ra ý nghĩa của cuộc đời là niềm hạnh phúc và thử thách giảng dạy, số khác lại theo đuổi những cuộc thi hay sáng tạo ra thế giới kinh doanh. Bạn có thể hỏi bản thân rằng: "hành động này liệu có khiến tôi hối tiếc?" Giá trị của bạn gần giống với ưu tiên hàng đầu. Quan sát cuộc sống hàng ngày có thể giúp bạn có được câu trả lời cho câu hỏi này. Bạn dành thời gian và tiền bạc vào việc gì? Gia đình? Giáo dục? Nghệ thuật? Du lịch? Nếu bạn không chắc chắn về mục tiêu mình theo đuổi trong cuộc sống hay điều gì là ý nghĩa, hãy làm bài kiểm tra tính cách sự nghiệp và năng khiếu này. Bài kiểm tra sẽ giúp bạn khám phá điểm mạnh và tìm ra con đường tiềm năng phù hợp với điểm mạnh đó: nhấn vào đây. Những chuyên gia tập trung giúp đỡ mọi người khám phá tài năng bẩm sinh và vượt qua khó khăn. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn cảm thấy thất vọng vì không biết nên sống tiếp thế nào. Nhiều người biết điều họ thật sự muốn nhưng vấn đề là cách đạt được mục tiêu và giấc mơ đó. Thông thường, mọi người thấy hối tiếc vì không theo đuổi mong muốn của bản thân vì bị người ngoài tạo áp lực. Biết được điều gì đang cản trở bạn phát huy tối đa tiềm năng là bước quan trọng. Ghi nhớ rằng những điều hối tiếc của con người chủ yếu tập trung vào việc học hành, hành động lãng mạn hay sự nghiệp. Chú ý đến những điều có thể cản trở bạn phát triển các lĩnh vực trên trong cuộc sống.

Summary: Lập danh sách những điều cần làm trước khi chết. Xác định giá trị của bản thân. Thẩm định bản thân để tìm ra điểm mạnh. Gặp tư vấn viên hướng dẫn hoặc chuyên viên khai vấn cuộc sống. Đánh giá khó khăn trong cuộc sống.


Mèo không làm thế để khiến bạn rầu rĩ. Cào móng là một hình thức luyện tập cơ bắp từ vuốt lên chân, vai và cột sống. Ngoài ra, mèo làm vậy để vuốt được sắc nhọn và làm sạch lớp vỏ ngoài. Mèo cũng cào để đánh dấu lãnh thổ, tuyến mùi đặc trưng này không ảnh hưởng đến con người nhưng chó, mèo và động vật khác sẽ dễ dàng phân biệt được. Bạn yêu chú mèo của bạn và có một mối liên kết với nó. Chú mèo biết bạn quan tâm và sẽ đền đáp lại. Mèo luôn cố gắng làm hài lòng chủ nhân của mình miễn là chúng biết mình sẽ được tán thưởng và khen ngợi. Qua thời gian với sự lặp đi lặp lại của tình yêu thương thì chú mèo sẽ quen với việc sử dụng dụng cụ cào móng và để yên cho đồ nội thất trong nhà. Trụ cào móng chính là câu trả lời cho vấn đề này, nhưng phải mất thời gian mới có thể tập cho mèo thói quen sử dụng chúng.  Có một số lưu ý khi chọn mua trụ cào móng. Hãy tìm loại cao ít nhất bằng chú mèo của bạn khi nó đứng trên hai chân sau. Đảm bảo chiếc trụ cứng cáp và không bị lắc lư khi mèo đè lên. Cây cột không nên quá nặng và cao vì nó có thể ngã đè lên thú cưng của bạn. Bảng hay trụ cào đều có mẫu mã đa dạng và nhu cầu sử dụng khác nhau. Một số loại để nằm trên sàn hoặc dựng đứng. Có loại làm từ sợi gai dầu. Hãy mua nhiều kiểu và đặt xung quanh nhà vì thà có nhiều còn hơn là không đủ. Có những chú mèo chỉ thích cào trên mặt phẳng như thảm chẳng hạn, vì thế nó sẽ thích dụng cụ nằm trên sàn hơn. Có nhiều sự lựa chọn như giấy carton, dây thừng sisal hay tấm lót thảm.   Bạn chọn dụng cụ nào cũng được nhưng hãy tránh bất cứ thứ gì mịn. Một trụ cào cho mèo tốt nhất nên cứng cáp và thô ráp giống vỏ cây (trong tự nhiên mèo cào móng lên thân cây). Trụ cây với dây thừng sisal quấn xung quanh là lựa chọn tối ưu vì dụng cụ cào càng sần sùi thì sức hấp dẫn của đồ đạc trong nhà sẽ càng ít đi trong mắt mèo. Bạn phải để ý xem phần nào của đồ nội thất mà mèo đã từng cào và vị trí của đồ vật đó trong nhà. Đảm bảo dụng cụ cào móng nằm cạnh bất cứ đồ gia dụng nào mà mèo thích cào và nó phải trở nên nổi bật trong phòng.  Nếu bạn vừa mang chú mèo về thì hãy đặt chiếc trụ ở vị trí mà bạn nghĩ nó sẽ muốn cào thử. Nếu mèo đánh dấu và cào nhiều chỗ, hãy cho nó những cơ hội “tốt” tại mỗi khu vực đó. Sẽ khả quan hơn với nhiều trụ cào, đặc biệt nếu nhà bạn lớn, có lầu hoặc bạn nuôi cả bầy mèo. Điều này sẽ hạn chế khả năng những quả bóng lông này làm hư hỏng đồ nội thất ở phòng khác nơi không có dụng cụ cào móng. Nếu chú mèo của bạn thích cào vào chiếc ghế mà bạn hay ngồi, hãy đặt trụ cào ở gần đó. Bạn cũng có thể treo quần hoặc áo mặc dở của mình lên phía trên của trụ cào một thời gian, hay sử dụng chiếc khay trên đầu trụ để đựng vật dụng cá nhân, chú mèo sẽ thấy trụ cào như một nơi mà bạn đánh dấu chủ quyền, cũng như chiếc ghế vậy. Điều này sẽ có hiệu quả nếu vật nuôi của bạn đặc biệt thích quấn lấy một người trong gia đình. Mối liên hệ gần gũi, quen thuộc giữa dụng cụ cào móng và chiếc ghế sofa yêu thích sẽ làm chúng thấy thích thú và dần thay đổi thói quen. Quy định cho mèo con và mèo lớn rằng chỉ có trụ cào mới được mài móng. Khuyến khích mèo thò vuốt ra với chiếc trụ mới bằng cách nhẹ nhàng đặt nó trước dụng cụ rồi gãi nhẹ để nó phản ứng lại với chiếc trụ trước mặt.  Nếu bạn muốn làm cho chiếc trụ trở nên cuốn hút với các cô/cậu mèo thì hãy nghiền lá bạc hà mèo hoặc xịt tinh dầu hương bạc hà mèo lên đó.  Mỗi lần chú mèo của bạn sử dụng trụ cào, hãy tán thưởng và xoa đầu nó. Có gợi ý rằng bạn nên nhẹ nhàng đặt nó đối diện cái trụ và cầm bàn chân trước của nó cào lên cào xuống trên trụ. Tuy nhiên bản tính của mèo không thích làm những gì bị ép buộc và điều này có thể gây phản tác dụng.  Bạn cũng có thể "biểu diễn" cho chú ta xem công dụng của chiếc trụ mới bằng cách dùng chính ngón tay của mình cào lên đó để mèo thấy và bắt chước. Treo lủng lẳng một món đồ chơi trên trụ để nó dội vào thành trụ. Mèo sẽ chụp trúng cây cột khi vô tình bắt hụt đồ chơi và chú ta sẽ dần khám phá ra sự thú vị của món đồ cào móng mới. Một cách khác để tập cho mèo thói quen cào trụ là giữ lại lời chào của bạn khi về đến nhà cho đến khi bạn đứng cạnh trụ cào móng. Dùng móng tay bạn cào vào cột, vừa làm vừa nói cho chú ta biết bạn vui như thế nào khi gặp chú. Nếu mèo tiến đến cái trụ và bắt đầu cào thì trong lúc đó bạn có thể ngừng lại và vuốt ve cưng nựng mèo như một đứa bé ngoan. Bạn cứ thoải mái di chuyển nó xung quanh cho đến khi được mèo chú ý đến. Đừng cố bắt mèo phải thích chiếc trụ cào mà hãy điều chỉnh dụng cụ sao cho phù hợp với tính cách và sở thích của nó.  Nếu bạn thấy mèo tỏ ra lo lắng hay ngần ngại, hãy nghiêng chiếc trụ về phía nó. Điều này sẽ giảm bớt sự sợ sệt đối với đồ vật mới này và chú ta sẽ dần quen với việc sử dụng trụ cào.  Mèo thường thích cào lên bề mặt hoặc chất nền. Hãy lựa chọn bề mặt mà mèo nhà bạn thích. Có thể là dây thừng sisal, thảm, giấy carton, vải gấp nếp hay thứ gì đó hoàn toàn khác. Chuyển hướng đối tượng cào móng đến trụ cào mới sẽ dễ dàng hơn nếu bạn uyển chuyển theo xu hướng của chú mèo chứ không phải chống lại nó.

Summary: Hiểu rõ mục đích của việc cào móng. Hãy kiên nhẫn và thông cảm. Chuẩn bị ít nhất một trụ cào móng (hay những loại dụng cụ khác dành cho việc cào). Đặt trụ cào ở vị trí hợp lý. Huấn luyện chú mèo sử dụng trụ cào móng. Điều chỉnh vị trí và loại dụng cụ cào nếu cần.


Khi mèo đã quen với sự hiện diện của bạn, bạn có thể bắt đầu xây dựng một mối quan hệ tích cực. Thức ăn là một động lực tuyệt vời, và bạn nên là người mà mèo liên hệ với đồ ăn. Việc này sẽ giúp mèo liên hệ sự hiện diện của bạn với những điều tích cực.  Cho mèo ăn từ hai tới ba bữa nhỏ một ngày thay vì để sẵn một phần ăn lớn cho cả ngày. Điều đó sẽ củng cố mối liên hệ giữa bạn và đồ ăn. Nếu đã để sẵn thức ăn khô cho mèo, bạn vẫn có thể tạo ra những bữa ăn nhỏ với thực phẩm ướt theo cách này. Ở lại trong phòng khi mèo đang ăn để giúp củng cố mối liên hệ giữa bạn và đồ ăn. Bạn cũng có thể vuốt ve mèo khi mèo đang ăn. Việc cho mèo ăn đồ ăn chất lượng cao cũng sẽ giúp mèo tin rằng bạn chính là người mang lại những thứ ngon lành nhất. Dùng đồ ăn vặt để củng cố những hành vi tốt, ví dụ như lúc mèo cọ vào chân bạn hoặc thể hiện tình cảm với bạn. Mèo sẽ gắn bó với bạn hơn nếu không bị bản năng kết đôi với những chú mèo khác chi phối. Triệt sản cho mèo cũng là việc cần thiết để hạn chế số lượng mèo. Việc này đặc biệt quan trọng nếu mèo của bạn được nuôi thả. Nếu mèo chưa được triệt sản, bạn hãy liên hệ phòng khám thú y hoặc các cộng đồng nhân đạo khác tại địa phương để đặt lịch. Thường xuyên nói chuyện với mèo bằng một giọng nói bình tĩnh và không đáng sợ.  Tông giọng và các cử chỉ của bạn sẽ mang lại cho mèo một thông điệp. Hãy thực hiện sao cho thông điệp đó toát lên vẻ thân thiện. Quát tháo mèo (hoặc bất kì một loài động vật nào khác) sẽ khiến nó sợ hãi và không tin tưởng bạn nữa. Ngay cả khi mèo hư, hãy cố gắng đừng mắng mèo. Khi mèo đã cảm thấy đủ thoải mái để tiếp cận bạn, bạn có thể nhử hoặc buộc đồ chơi vào sợi dây để dụ mèo chơi cùng. Không phải lúc nào mèo cũng muốn chơi với bạn, vì thế, hãy tận dụng mọi cơ hội để trở nên gắn bó với mèo hơn.  Nhiều chú mèo rất thích bạc hà mèo. Bạn có thể mua đồ chơi chứa loại thảo mộc này để khuyến khích mèo chơi đùa.  Việc chơi với mèo được coi là thành công khi mèo tới rủ bạn chơi cùng. Ví dụ, mèo có thể cọ xát hoặc trèo lên người bạn. Dù bạn có thể dụ mèo chơi bằng những đồ chơi phát sáng hoặc treo lơ lửng, mèo vẫn có thể lờ bạn đi nếu không cảm thấy thích chơi. Mèo sẽ hài lòng khi có một bộ lông và môi trường sống sạch sẽ. Thường xuyên dọn chậu cát cho mèo để mèo không phải sử dụng chậu cát quá bẩn. Một chậu cát bẩn sẽ khiến mèo khó chịu và không vui, và mèo sẽ phản ứng xấu với điều đó. Dù mèo có thể dành nhiều thời gian để chải chuốt, bạn vẫn có thể chải lông cho mèo để cả hai trở nên gắn bó hơn. Hãy dùng loại bàn chải chuyên dụng dành cho mèo. Một số chú mèo sẽ không cho phép bạn động vào, nhưng một số khác sẽ thích khi bạn làm vậy. Việc này còn có thể làm giảm lượng lông mèo rụng trong nhà, nhất là khi bạn nuôi mèo lông dài. Mèo có thể xa lánh hoặc trốn tránh bạn nếu có vấn đề về sức khoẻ. Hãy đưa mèo đi khám sức khoẻ định kì. Liên hệ với phòng khám nếu bạn nhận thấy những thay đổi đáng kể trong sức khoẻ hoặc hành vi của mèo.  Mèo sẽ không hiểu rằng bạn quan tâm tới sức khoẻ của chúng khi bị đưa tới phòng khám. Tuy nhiên, giữ sức khoẻ cho mèo chính là cách tốt nhất để bạn thể hiện tình cảm. Mèo có thể không thấy yêu bạn khi bị bạn cho vào lồng để mang đi khám, nhưng những năm tháng khoẻ mạnh sau này có thể bù đắp cho việc đó. Ai cũng biết rằng rên gừ gừ là dấu hiệu của sự hài lòng ở mèo. Có thể bạn chưa biết, nhưng một cái chớp mắt chậm rãi của mèo cũng là dấu hiệu của sự hài lòng và chấp nhận. Hãy chớp mắt chậm rãi lại với mèo. Nhiều người gọi đây là “nụ hôn của mèo”. Mèo có thể sẽ coi đó là dấu hiệu cho thấy bạn thân thiện và không nguy hiểm.

Summary: Đảm bảo rằng bạn là người cho mèo ăn. Triệt sản cho mèo. Trò chuyện với mèo. Chơi với mèo. Giữ vệ sinh cho mèo và chậu cát. Giữ cho mèo khoẻ mạnh. Nhận ra những dấu hiệu tình cảm.


“Trở nên lỗi lạc” là một khái niệm khó xác định, đòi hỏi bạn phải chọn một việc nào đó thật cụ thể để phấn đấu. Nghĩ về những ưu điểm và những mặt mà bạn cần cải thiện, sau đó xác định một mục tiêu phù hợp với cá tính của bạn. Nghiên cứu cho thấy, việc đạt được mục tiêu sẽ khả quan nhất nếu bạn được làm điều mình mong muốn và sẵn sàng dốc sức để hoàn thành.  Có thể bạn quyết tâm trở thành một tác giả lớn viết nên những kiệt tác văn học, hoặc một phóng viên điều tra phơi bày những khía cạnh sâu kín nhất trong tâm hồn con người. Hoặc bạn có thể quyết định tạo nên sự thay đổi và tham gia vào chính trường hay trở thành nhà hoạt động. Đầu tiên bạn có thể viết ra những mục tiêu mà bạn hằng mơ ước. Bạn chưa cần phải lo đến tính cụ thể hoặc tính khả thi của mục tiêu. Điều đó sẽ đến sớm thôi! Henry David Thoreau, một triết gia, cũng là một tác giả nổi tiếng đã từng nói: “Nếu bạn đã xây những tòa lâu đài trên không trung, công trình của bạn không hề vô ích; chúng đã ở đúng chỗ của chúng. Và bây giờ, bạn hãy đặt nền móng bên dưới.”  Trong lời mở đầu bài phát biểu tại trường đại học Stanford, nhà phát minh và doanh nhân Steve Jobs nói rằng, mỗi sáng thức dậy ông tự hỏi mình “Nếu hôm nay là ngày cuối cùng được sống trong cuộc đời, liệu tôi có muốn làm việc mà tôi sắp làm hôm nay không?” Nếu câu trả lời là “Không”, ông sẽ thay đổi công việc. Có lẽ đây cũng là câu hỏi hay để bạn tự hỏi mình. Bây giờ, khi đã có bản liệt kê những điều lớn lao mà bạn mong muốn đạt được, bạn cần định rõ việc hoàn thành các mục tiêu đó để khỏi bị choáng ngợp. Cảm giác không thể chạm tới các mục tiêu rất dễ đến với bạn, nhất là vào giai đoạn mới bắt đầu. Đặt ra các mục tiêu như là điều bạn cần phấn đấu hướng đến thay vì điều mà bạn đang cố gắng từ bỏ. Bạn có nhiều khả năng hoàn thành mục tiêu hơn nếu đó là một điều tích cực!  Người đã sống sót trong trại tập trung của Đức Quốc xã Viktor Frankl từng nói rằng, ông sống sót được là nhờ quyền tự do “chọn thái độ sống trong mọi hoàn cảnh, chọn cách sống cho riêng mình”. Nhờ không để Đức Quốc xã tước đi quyền tự do lựa chọn của mình, Frankl có khả năng biến một tình huống dường như không thể thành tình huống mà ông có thể kiểm soát bản thân mình - điều mà ông tin rằng đã giúp ông sống sót. Nhà vật lý lý thuyết và nhà vũ trụ học xuất chúng Stephen Hawking từng được chẩn đoán mắc bệnh xơ cứng teo cơ một bên - một dạng bệnh tế bào thần kinh vận động - khi chỉ vừa bước sang tuổi 21. Ông đã từng được tiên lượng chỉ còn sống chưa đầy hai năm. Thay vì buông xuôi, Hawking nói rằng có hai điều truyền cảm hứng cho ông để làm việc cật lực hơn: biết rằng có những người còn rơi vào hoàn cảnh tồi tệ hơn thế, và biết rằng có thể ông chỉ còn lại quỹ thời gian rất ít để hoàn thành các mục tiêu của mình. Một khi đã xác định các mục tiêu theo cách tích cực, bạn cần đảm bảo mình có khả năng đạt được các mục tiêu đó. Cách tốt nhất để làm điều này là làm sao cho mục tiêu của bạn càng cụ thể càng tốt. Việc đặt ra một mục tiêu cụ thể sẽ giúp bạn không chỉ hoàn thành những điều bạn mong muốn mà còn khiến bạn hạnh phúc hơn, xét về tổng thể!  Ví dụ: Tưởng tượng rằng một trong những mục tiêu của bạn là “trở thành Người Dơi”. Thay vì tự nói với bản thân rằng, “Người Dơi không có thật nên mình không thể là anh ta được”, bạn hãy tự hỏi mình có thể làm gì để giống như Người Dơi. Xác định một cách thật cụ thể phẩm chất gì ở Người Dơi mà bạn muốn học theo và đặt ra các mục tiêu để phấn đấu hướng tới các giá trị đó. Một số lựa chọn có thể là: ăn mặc giống Người Dơi và đến với các bệnh nhi ung thư. Giúp đỡ những người lâm vào hoàn cảnh ngặt nghèo bằng cách quyên góp tiền và/hoặc tham gia bếp ăn từ thiện. Trở thành cảnh sát (bạn sẽ mặc đồng phục, và hy vọng là bạn sẽ giúp đường phố sạch bóng tội phạm). Phương pháp tưởng tượng có thể giúp bạn đạt được thành tựu lớn lao. Các nghiên cứu cho thấy sự tưởng tượng có thể đem lại hiệu quả trong thể thao và học thuật. Sự tưởng tượng từng giúp nhiều vận động viên (như Muhammad Ali và Tiger Woods) thắng những trận quyền Anh, các cuộc đua, thậm chí là cả giải thi đấu golf. Có hai kiểu tưởng tượng cơ bản, tưởng tượng về kết quả và tưởng tượng về tiến trình. Bạn nên sử dụng kết hợp cả hai kiểu này để có kết quả tốt nhất:  Tưởng tượng về kết quả là quá trình hình dung rằng bạn đang chạm tới mục tiêu mơ ước của mình. Kiểu tưởng tượng này cần phải càng chi tiết càng tốt và phải sử dụng mọi giác quan: tưởng tượng ai đang ở bên cạnh bạn khi bạn đạt được mục tiêu, mùi hương và âm thanh của khung cảnh, trang phục mà bạn mặc, nơi bạn đang đứng. Thậm chí bạn có thể vẽ ra một bức tranh hoặc các chi tiết của toàn cảnh để hỗ trợ trong phép tưởng tượng này. Tưởng tượng về tiến trình bao gồm việc hình dung mọi bước mà bạn cần thực hiện để tiến tới mục tiêu. Nghĩ về từng bước hành động dẫn tới hoàn thành mục tiêu cao cả của mình. Ví dụ, nếu muốn làm “Người Dơi (phục vụ trẻ em ở bệnh viện)”, bạn có thể nghĩ về từng bước bạn cần làm: tìm trang phục, liên hệ với các bệnh viện, luyện giọng nói cho giống Người Dơi, v.v… Mặc dù rất có hiệu quả, nhưng sự tưởng tượng tích cực cần phải đi đôi với hành động tích cực. Bạn cần phải tích cực phấn đấu hướng tới các mục tiêu đã đặt ra thay vì chỉ ngồi tận hưởng thành tựu trong tưởng tượng. Đây là lúc mà quá trình tưởng tượng được đền bù: bạn sẽ dễ dàng thực hiện mục tiêu trong thực tế hơn khi đã hình dung ra từng bước cần làm.  Nếu muốn trở thành nhà văn, bạn hãy cầm bút viết mỗi ngày, dù chỉ là một đoạn văn. Tham gia nhóm viết văn, ghi tên học vài lớp dạy viết văn ở trung tâm văn hóa cộng đồng, tham dự các cuộc thi và đưa bài viết của mình ra cho mọi người cùng đọc. Đề nghị tất cả bạn bè góp ý. Và, cũng như nhà văn lừng danh thế giới Stephen King vẫn nhắc nhở chúng ta, hãy tích cực ngay cả trong lúc gian nan: “Dừng một công việc chỉ vì nó khó khăn là một ý tồi, cho dù cái khó đó thuộc về cảm xúc hoặc tưởng tượng”.  Nếu muốn trở thành người có lòng nhân hậu cao cả, bạn hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Nếu không có nhiều tiền, bạn có thể dành thời gian cho bếp ăn từ thiện hoặc các tổ chức từ thiện ở địa phương. Dạy ngôn ngữ hoặc dạy kèm cho trẻ em có hoàn cảnh khó khăn. Bạn không nhất thiết phải có hành động lớn lao nhằm xóa bỏ nạn đói toàn cầu. Chỉ bằng cách giúp thay đổi cuộc sống của một người, bạn cũng có thể khởi động cho một hiệu ứng domino tích cực. Bạn sẽ cần phải tìm hiểu xem điều gì giúp những người khác thành đạt trên con đường mà họ đã chọn, đặc biệt là những người đang làm những điều mà bạn đang hướng tới. Thường có những điểm tương đồng xuyên suốt những câu chuyện như vậy.  Vận động viên điền kinh Jesse Owens, người từng đoạt 4 huy chương vàng ở thế vận hội mùa hè năm 1936 tại Berlin, vốn xuất thân trong gia đình có đến 10 anh chị em. Ông phát hiện ra niềm đam mê chạy từ sớm và thường tập luyện vào thời gian trước giờ đến trường vì còn phải lao động sau giờ học. Owens từng phải hứng chịu thái độ phân biệt chủng tộc gay gắt trên đường chạy cả ở Mỹ và ở Đức, nhưng ông đã hoàn toàn phá bỏ được sự truyền bá về “chủng tộc Aryan thượng đẳng” ở thế vận hội 1936.  Người phụ nữ đầu tiên bay vào không gian, Valentina Tereshkova, vốn là một công nhân làm việc ở xưởng dệt. Bà đã theo đuổi đam mê bộ môn nhảy dù, và chính niềm đam mê này giúp bà đánh bại được 400 ứng viên. Tereshkova kiên cường vượt qua quá trình huấn luyện nghiêm ngặt, và sau chuyến bay bà còn đạt được học vị tiến sĩ kỹ thuật.

Summary: Xác định mục tiêu lớn của bạn. Xác định đúng vấn đề. Cụ thể hóa mục tiêu. Có tư duy tích cực. Có hành động tích cực. Tìm kiếm những câu chuyện về thành công của những người khác.


Cơ bắp nặng hơn mỡ, vì vậy bạn sẽ tăng cân khi xây dựng cơ bắp. Tập các bài tập tăng sức mạnh ít nhất hai lần mỗi tuần. Gập bụng, bước gập gối, squat là các bài tập có thể thực hiện tại nhà. Bạn cũng có thể nâng tạ, tập với tạ ấm, bóng tạ hoặc dây đàn hồi.  Nếu thích tập gym, bạn có thể tập luyện trên máy tập. Đăng ký một lớp học Pilates. Ghi tên vào lớp học hoặc xem video về bài tập trước khi bắt đầu tập dạng bài tập mới. Nhớ ngừng lại nếu thấy đau. Đau là dấu hiệu cho thấy bạn có nguy cơ bị chấn thương. Hoạt động aerobic thông thường sẽ không xây dựng cơ bắp nhanh như bài tập rèn sức mạnh, nhưng nó sẽ giúp bạn cân bằng lịch tập luyện. Các bài tập cardio giúp tim khỏe hơn, cải thiện hoặc kiểm soát một số bệnh mãn tính như huyết áp cao hoặc tiểu đường, đồng thời giúp bạn tăng sức chịu đựng trong cả ngày.  Các bài tập cardio có thể bao gồm: chạy bộ hoặc đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ đường dài. Nếu bạn đang tập các bài tập aerobic mà khó duy trì được cân nặng, có thể bạn cần phải giảm cường độ, tần suất hoặc thời lượng tập. Carbohydrate sẽ cung cấp sức lực cho bạn trước khi tập, và   carbohydrate kết hợp với protein sẽ giúp bạn hồi phục cơ bắp sau khi tập.  Ăn một bữa nhẹ hoặc ăn vặt trước khi tập ít nhất một tiếng. Nếu mới ăn no, bạn cần chờ 3-4 tiếng trước khi bắt đầu tập. Những món ăn nhẹ thích hợp sau khi tập có thể bao gồm bánh kẹp bơ đậu phộng, sữa chua và hoa quả, sữa sô cô la và bánh quy giòn, hoặc sinh tố với sữa, sữa chua hoặc đạm váng sữa. Nếu bạn thấy khó khăn trong việc lập lịch tập luyện sao cho hiệu quả, một huấn luyện viên riêng có thể giúp bạn đi đúng hướng. Họ có thể hướng dẫn bạn tập các bài tập cụ thể hoặc lập lịch tập có tác dụng giúp tăng cân.  Tìm huấn luyện viên ở phòng tập gym. Nhiều khi bạn sẽ tìm được huấn luyện viên ở các phòng tập gym, thậm chí họ có thể giảm phí cho lần tư vấn đầu tiên. Trao đổi với huấn luyện viên về cân nặng và mục tiêu của bạn. Nói rằng bạn muốn tăng cân một cách lành mạnh.

Summary: Xây dựng cơ bắp bằng bài tập tăng sức mạnh. Tập các bài tập aerobic. Ăn trước và sau khi tập luyện. Tìm một huấn luyện viên riêng.


Tự sát là hành động cực điểm trong quá trình vượt qua bản năng của con người đối với việc tự bảo vệ bản thân.  Tự sát là một vấn đề toàn cầu; chỉ riêng trong năm 2012 đã có khoảng 804.000 người tự kết liễu cuộc sống của mình.   Tại Mỹ, tự sát là một nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tử vong, cứ 5 phút sẽ có một vụ tự sát xảy ra. Trong năm 2012 tại Mỹ có khoảng hơn 43.300 ca tử vong do tự sát. Mặc dù yếu tố quyết định hành động tự tử có thể do bộc phát và trong một lúc bốc đồng, nhưng tự tử là một quá trình tích lũy  mà mọi người thường sẽ nhận ra sau khi sự đã rồi. Các quá trình của tự tử bao gồm:   Các sự kiện căng thẳng dẫn đến cảm giác buồn bã và trầm cảm Suy nghĩ đến việc tự sát, người đó sẽ tự hỏi bản thân có nên tiếp tục sống tiếp hay không Lên kế hoạch tự sát theo một cách cụ thể Chuẩn bị tự sát, bao gồm thu thập các phương tiện để tự sát và trao tặng tài sản cho người thân Cố gắng tự sát, người đó sẽ cố gắng kết thúc cuộc sống của mình Con người, dù ở bất cứ độ tuổi nào, đều sẽ cảm thấy lo lắng và trầm cảm sau khi trải qua một thay đổi trong cuộc sống. Hầu hết mọi người đều có thể nhận thức được rằng điều đó là hoàn toàn bình thường và tình huống đó chỉ là tạm thời. Tuy nhiên, một số người trở nên chìm đắm trong sự tuyệt vọng và lo lâu của bản thân đến nỗi họ không thể nhìn thấy bất cứ điều gì khác ngoài tình hình hiện tại. Họ không có hy vọng và không tìm thấy giải pháp để thoát khỏi nỗi đau mà họ đang cảm nhận.  Người ta có ý định tự sát là để chấm dứt nỗi đau của hoàn cảnh (tạm thời) bằng một cách thức (vĩnh cửu, không thể thay đổi được). Một số người thậm chí còn tin rằng họ cảm thấy muốn tự tử đồng nghĩa với việc họ bị điên và nếu họ bị điên thì họ sẽ tự sát. Điều này là hoàn toàn không đúng do hai nguyên nhân. Thứ nhất, những người không có bệnh về tâm thần cũng có thể tự sát. Thứ hai, những người có vấn đề về tâm thần vẫn là những người quan trọng và có rất nhiều giá trị. Có thể bạn đã từng nghe nói rằng những người có ý định tự tử sẽ không bao giờ nói điều đó ra.  Điều này là hoàn toàn sai lầm! Những người thẳng thắn nói chuyện về vấn đề tự tử có thể đang yêu cầu được giúp đỡ theo cách duy nhất mà cô ấy biết, và nếu không ai ngỏ ý giúp đỡ, có thể cô ấy sẽ chịu thua trước tình cảnh tối tăm đang khiến cô ấy quá tải.   Trong một nghiên cứu gần đây, 8,3 triệu người trưởng thành tại Mỹ thừa nhận rằng họ đã có ý định tự tử trong năm ngoái. 2.2 triệu người đã có kế hoạch tự tử và 1 triệu người tự tử không thành công.  Người ta tin rằng cứ mỗi vụ tự tử thành công sẽ có từ 20 đến 25 vụ tự tử bất thành. Trong nhóm tuổi từ 15 đến 24, có đến 200 vụ tự tử bất thành đối với mỗi trường hợp tự tử thành công. Hơn 15% học sinh cấp ba tại Mỹ được khảo sát thừa nhận đã từng có ý định tự sát. 12% trong số đó đã có kế hoạch cụ thể và 8% đã cố gắng tự kết liễu cuộc sống của mình.   Những số liệu này đã cho thấy nếu bạn nghi ngờ ai đó đang có ý định tự sát, rất có thể là bạn đã đúng; tốt hơn hết là bạn nên tự giả định rằng mình đúng và đề nghị giúp đỡ. Việc ngăn chặn tự tử ắt hẳn đã trở nên dễ dàng hơn rất nhiều nếu thật sự có một mô tả cụ thể về kiểu người sẽ tự tử. Tự tử có thể ảnh hưởng đến tất cả mọi người thuộc bất cứ quốc gia, không kể sắc tộc, giới tính, độ tuổi, tín ngưỡng hay tình trạng kinh tế.  Nhiều người cảm thấy rất bất ngờ khi phát hiện ra rằng thậm chí trẻ em 6 tuổi  và người già, những người cảm thấy bản thân như là gánh nặng của gia đình  cũng có thể tự kết liễu cuộc sống của mình. Đừng mặc định rằng chỉ những người có vấn đề về tâm thần mới tự sát. Tỷ lệ tự sát của những người mắc bệnh về tâm thần cao hơn,  nhưng những người bình thường cũng có thể tự sát. Thêm vào đó, những người được chẩn đoán là có mắc bệnh về tâm thần có thể sẽ không thẳng thắn chia sẻ thông tin đó, vì vậy bạn sẽ không biết được tình trạng bệnh lý của họ. Mặc dù suy nghĩ tự sát có thể xảy ra với bất cứ ai nhưng vẫn có một số đặc điểm nhất định giúp xác định nhóm người có nguy cơ cao hơn. Nam giới có xu hướng tự sát cao gấp 4 lần, nhưng phụ nữ thường có ý định tự sát, nói chuyện về ý định tự sát với người khác và cố gắng tự sát bất thành nhiều hơn.   Người thổ dân châu Mỹ có tỷ lệ tự tử cao hơn so với các nhóm sắc tộc khác.   Người trưởng thành dưới 30 tuổi có xu hướng nghĩ đến kế hoạch tự tử nhiều hơn so với người trên 30 tuổi.  Đối với các em gái ở độ tuổi vị thành niên, nhóm Hispanic có tỷ lệ tự tử cao nhất. Bạn cần lưu ý rằng, như đã được chỉ rõ phía trên, những người có ý định tự tử đều khác nhau và không theo một khuôn mẫu cụ thể. Tuy nhiên hiểu được những yếu tố rủi ro sẽ giúp bạn xác định xem liệu bạn của bạn có đang gặp nguy hiểm hay không. Những người có nguy cơ tự tử cao hơn người khác là những người:  từng tìm cách tự sát mắc bệnh về tâm thần, thường xuyên bị trầm cảm lạm dụng rượu bia hoặc thuốc kích thích bao gồm cả thuốc giảm đau  có vấn đề về sức khỏe hoặc bệnh đau kinh niên có vấn đề về việc làm hoặc tài chính cảm thấy như họ rất cô đơn hoặc cô độc và thiếu hỗ trợ xã hội có vấn đề về tình cảm có người thân đã tự sát nạn nhân của phân biệt chủng tộc, bạo lực hoặc ngược đãi trải qua cảm xúc tuyệt vọng Giáo sư Thomas Joiner cho rằng ba yếu tố dự báo tự tử chính xác nhất bao gồm cảm thấy cô độc, cảm thấy bản thân là gánh nặng cho người khác và học cách làm tổn thương chính mình. Ông gọi đó là “diễn tập” tự sát hơn là kêu cứu. Ông giải thích những người có nguy cơ tự sát cao nhất thường:  mất cảm giác với nỗi đau về thể xác không sợ chết Các dấu hiệu cảnh báo khác với các yếu tố nguy cơ (như phía trên) ở chỗ chúng chỉ ra nguy cơ cố gắng tự tử sắp xảy ra. Một số người tự kết thúc cuộc sống của mình mà không có bất cứ một cảnh báo nào nhưng hầu hết những người cố gắng tự tử đều sẽ nói hoặc làm một điều gì đó. Điều này sẽ được xem như tín hiệu đèn đỏ cảnh báo mọi người rằng có một điều gì đó không hay đang xảy ra.Nếu bạn nhận thấy một vài hoặc tất cả những dấu hiệu nguy hiểm dưới đây, hãy can thiệp ngay lập tức để tránh bi kịch xảy ra. Một số dấu hiệu cảnh báo bao gồm:  thay đổi trong thói quen ngủ hoặc ăn uống sử dụng nhiều đồ uống có cồn, thuốc kích thích hoặc thuốc giảm đau không thể làm việc, suy nghĩ rõ ràng hoặc đưa ra quyết định biểu lộ cảm xúc vô cùng buồn bã hoặc chán nản biểu lộ cảm xúc cô độc hoặc thể hiện như không có ai chú ý hay quan tâm đến họ chia sẻ về cảm giác vô dụng, tuyệt vọng hoặc thiếu kiểm soát than phiền về nỗi đau và không thể tưởng tượng ra một tương lai không còn đau khổ. đe dọa tự làm tổn thương bản thân trao tặng các tài sản mà họ yêu quý hoặc có giá trị.   đột nhiên hạnh phúc hoặc tràn đầy năng lượng sau một thời gian dài trầm cảm

Summary: Hiểu được tầm nghiêm trọng của việc tự sát. Hiểu được quá trình dẫn đến tự sát. Để ý đến triệu chứng trầm cảm và lo lắng sau một thay đổi lớn trong cuộc sống. Nghiêm túc xem xét những lời đe dọa tự tử. Đừng mặc định rằng bạn của bạn không phải “kiểu người” sẽ tự kết thúc mạng sống của mình. Nhận biết được các xu hướng trong số liệu thống kê về tự sát. Nhận biết các yếu tố nguy cơ của việc tự sát. Cẩn thận với ba yếu tố nguy cơ nghiêm trọng nhất. Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo tự tử.


Đúng vậy, hãy mặc đẹp mỗi ngày! Ngay cả khi bạn chỉ đang lựa chọn trang phục cho một ngày bình thường, bạn không nên “vớ đại” bất kỳ một trang phục nào mà bạn nhìn thấy. Hãy lựa chọn quần áo phù hợp với công việc mà bạn dự định thực hiện. Khi mua quần áo, sẽ khó để bạn có thể xác định kiểu trang phục phù hợp với bạn – vì bạn không thể trông thấy toàn bộ cơ thể mình trong gương. Ngoài ra, trang phục trông khá đẹp khi được sử dụng bởi người nổi tiếng hoặc trong các bức ảnh của người mẫu nam có thể sẽ không phù hợp với bạn! Vì vậy, hãy đi mua sắm cùng một người bạn biết cách ăn mặc và hiểu biết về thời trang. Quần áo rẻ tiền nhưng giúp bạn tôn dáng sẽ tốt hơn quần áo đắt tiền nhưng không phù hợp với bạn!  Mặc thử mọi món hàng trước khi mua – và hãy yêu cầu người bạn của bạn ngắm bạn từ mọi góc độ! Không nên dựa vào kích thước được ghi sẵn trên mặt hàng – đây chỉ là hướng dẫn chung. Nói chung, đáy quần (đũng quần) của chiếc quần dài (quần tây) mà bạn mặc phải chạm vào đôi giày của bạn, áo sơ mi tay dài phải che phủ phần cổ tay, và gấu áo phải chạm vào hông của bạn. Thậm chí quần lót cũng phải vừa vặn! Hãy chuẩn bị tinh thần cho việc mặc thử nhiều sản phẩm trước khi mua. Nếu cửa hàng không bán sản phẩm phù hợp với bạn, hãy đến cửa hàng khác – không nên mua một mặt hàng nào đó chỉ có thể giúp bạn trông ỔN. Đừng mua quần áo trực tuyến – bạn không thể mặc thử chúng, vì vậy chúng có thể sẽ không vừa vặn với bạn. Ngoài ra, nếu bạn không mặc thử, bạn sẽ không biết liệu chúng có phù hợp với bạn hay không (ngay cả khi chúng trông khá phù hợp với anh chàng người mẫu trong bức ảnh chụp!). Không cố gắng che giấu cơ thể của mình. Cho dù là bạn cảm thấy xấu hổ về kích thước quá khổ hoặc quá gầy của mình, sử dụng quần áo rộng để cố gắng che giấu những khuyết điểm trên cơ thể sẽ chỉ làm bạn trông tệ hơn. Bạn không cần phải mặc trang phục hoàn toàn vừa khít với cơ thể, nhưng bạn cũng không nên mặc quần áo rộng thùng thình hoặc dư quá nhiều không gian. Nếu kích cỡ của bạn không vừa với trang phục được bày bán tại các cửa hàng thời trang, hãy tìm thợ may giá cả phải chăng. Có thể là bạn sở hữu phần hông nhỏ nhưng bạn lại có đôi chân khá dài, và bạn không thể tìm được chiếc quần jean phù hợp với cả hai yếu tố này. Hãy tìm mua quần áo có kích cỡ to hơn một chút so với kích cỡ của bạn, sau đó hãy tìm thợ may để sửa chữa trang phục sao cho vừa vặn với số đo của bạn. Hầu hết các tiệm giặt khô cũng nhận sửa chữa quần áo với mức giá phải chăng. Loại bỏ quần áo cũ. Có thể bạn rất yêu thích chiếc áo phông cũ từ thời phổ thông của bạn, nhưng có thể bây giờ nó không vừa với bạn nữa. Quần áo và kích cỡ cơ thể của bạn sẽ thay đổi theo thời gian. Thậm chí ngay cả khi bạn vẫn còn mặc vừa bộ trang phục đó, quần áo cũ hơn hai hoặc ba năm có thể sẽ bắt đầu bị sờn vải hoặc không còn hợp thời trang. Sau đây là một số nguyên tắc ăn mặc cơ bản: màu sắc sáng sẽ làm nổi bật và màu sắc tối sẽ làm mờ đi những điểm nổi bật trên cơ thể của bạn. Ví dụ, bạn thích đôi vai nhưng lại không thích cặp chân của mình, bạn có thể mặc quần jean sẫm màu và áo phông sáng màu. Màu sắc phù hợp sẽ làm nổi bật làn da của bạn, và ngược lại, màu sắc không phù hợp sẽ khiến làn da của bạn trông nhợt nhạt và tái màu. Một lần nữa, hãy tham khảo ý kiến của bạn bè! Bạn có thể thực hiện theo một vài hướng dẫn kiểm tra cơ bản sau:   Xác định xem liệu bạn phù hợp với màu trắng hay màu trắng xám. Hãy giơ một chiếc áo trắng lên trước mặt, sau đó là một chiếc áo màu trắng xám. Nếu bạn cũng giống như những người khác, bạn sẽ nhận thấy rằng một chiếc áo sẽ khiến bạn trông đẹp hơn so với chiếc áo còn lại. Một khi bạn đã xác định được màu sắc phù hợp, hãy sử dụng nó. Xác định xem liệu bạn phù hợp với màu đen hay màu nâu. Hai màu này có thể sẽ khó để bạn có thể nhận thức rõ ràng hơn là màu trắng, nhưng một vài người lại thấy rằng màu đen khiến họ trông đẹp hơn màu nâu, và ngược lại. Một khi bạn đã quyết định được màu sắc phù hợp, không nên phối hai màu này với nhau – ví dụ, không nên mang giày nâu, dây lưng nâu, với chiếc quần tây đen. Hãy mang giày đen, quần đen, và dây thắt lưng màu đen, hoặc sử dụng toàn bộ trang phục màu nâu. Hãy cố gắng tìm hiểu xem liệu bạn thích gam màu "nóng" hay màu "lạnh". Màu lạnh thường là các màu xanh dương, tím, xanh lá cây sẫm, và màu đỏ sắc xanh, trong khi màu nóng thường là màu vàng, màu cam, màu nâu, và màu đỏ sắc vàng. Một cách để giúp bạn dễ dàng nhận biết đó là tìm một món đồ nào đó có màu đỏ-xanh, và một món đồ có màu đỏ-vàng, sau đó giơ chúng trước mặt. Màu nào phù hợp với màu da của bạn hơn? (Nếu bạn cần giúp đỡ trong việc xác định gam màu nóng và gam màu lạnh, các bảng màu trên các trang web trực tuyến có thể giúp bạn xác định). Các loại trang phục này không nên nhanh chóng trở nên “hết thời”, và chúng cần phải được làm từ vật liệu chất lượng có thể sử dụng trong nhiều năm. Hãy chọn mua áo sơ mi polo đơn màu, áo sơ mi cài nút đơn màu hoặc kẻ sọc, quần jean sẫm màu, áo phông màu trắng hoặc đen (loại không có in chữ hoặc hình ảnh trên áo), áo khoác blazer đơn màu, quần tây tối màu, áo khoác tối màu vừa vặn, giày tây, và giày thể thao màu trắng. Đây là những loại quần áo mà bạn có thể dễ dàng phối hợp chúng với nhau để hình thành một bộ trang phục chỉnh tề. Một vài loại trang phục có thể được sử dụng nhiều lần trước khi trở nên bẩn (chẳng hạn như quần jean và áo khoác), nhưng áo sơ mi, quần lót và vớ cần phải được giặt ngay sau khi mặc. Hãy lên kế hoạch giặt giũ thường xuyên để bạn không phải lâm vào tình tràng hết quần áo sạch để mặc.  Khi giặt áo sơ mi và quần tây, hãy sấy khô cho đến khi chúng còn hơi ẩm một chút, sau đó, hãy treo chúng trên móc (hoặc trải quần trên một bề mặt phẳng) cho đến khi chúng khô hoàn toàn. Phương pháp này sẽ giúp giảm thiểu vết nhăn cho chiếc quần của bạn. Tốt nhất là bạn nên là ủi quần áo trước khi chúng khô hoàn toàn. Thậm chí quần jean cũng nên được là ủi. Bảo quản quần áo (trừ đồ lót) bằng cách treo hoặc gấp cẩn thận để chúng không bị nhăn.

Summary: Luôn nhớ mặc đẹp. Đi mua sắm cùng bạn bè. Mặc trang phục tôn dáng. Biết cách nhấn mạnh những điểm nổi bật nhất của cơ thể. Xác định màu sắc phù hợp với bạn. Tìm mua những loại trang phục mà bạn có thể sử dụng trong một khoảng thời gian dài. Thường xuyên giặt giũ quần áo.


Hãy bắt đầu từ việc đọc phần giai điệu chơi bằng tay phải trong ô nhịp thứ nhất của tác phẩm. Học thật kỹ, sau đó tiến hành chơi bản nhạc trên mặt bàn khi tin rằng mình đã thuộc. Nếu cần tờ nhạc, thao tác tìm kiếm nhanh trên mạng sẽ cung cấp cho bạn trang web và ứng dụng bao gồm hàng chục nghìn nhạc phổ bài hát. Bạn cũng có thể mua sách in hay sách điện tử trực tuyến hoặc mua tại cửa hàng nhạc cụ. Sau khi học xong phần chơi bằng tay phải của ô nhịp thứ nhất, bắt đầu đánh giai điệu đó trên mặt bàn giống như khi lướt phím dương cầm. Cố gắng chơi 4 hoặc 5 lần mà không nhìn nhạc phổ. Khi tập, cố hình dung thật chân thực âm thanh giai điệu và cảm giác ngón tay lướt trên phím đàn. Chuyển sang hợp âm hay giai điệu tay trái khi đã thuộc kỹ phần giai điệu chơi bằng tay phải của ô nhịp thứ nhất. Học nhạc phổ thật cẩn thận, sau đó thực hành chơi bằng tay trái theo trí nhớ. Khi đã thành thục tay trái, luyện chơi hai tay cùng lúc. Lặp lại cách thức đã làm bên trên để học thuộc ô nhịp tiếp theo, sau đó tăng dần số lượng bè và ô nhịp đến khi chơi xong toàn bộ tác phẩm. Trong lúc đánh đàn, thỉnh thoảng nhìn nhạc phổ để chắc chắn rằng đã nhớ đúng âm điệu. Nỗi lo chơi sai nốt nhạc đột nhiên xuất hiện là điều không ai mong muốn.

Summary: Học lần lượt phần dành cho từng tay và từng ô nhịp trong tờ nhạc. Chơi phần giai điệu của ô nhịp bằng tay phải. Tập phần chơi bằng tay trái trong ô nhịp. Kết hợp cả hai tay và thêm dần số ô nhịp. Xem nhạc phổ để đảm bảo đánh đúng nốt.


Giáo viên cho bài đọc để bạn có thể làm quen với chủ đề cần thảo luận trên lớp. Nếu hoàn thành việc đọc trước khi đến lớp, bạn đã biết nhiều chi tiết tổng quan. Khi đó, bạn có thể tập trung ghi chép những khái niệm chính yếu. Đồng thời, trước khi đến lớp, bạn đừng quên đọc qua ghi chép từ buổi học trước. Nhờ đó, bạn sẽ nắm được điểm dừng từ buổi học trước và mọi thông tin cần thiết cho buổi học tiếp theo. Nếu giáo viên cung cấp đề cương, bài giảng PowerPoint hay thậm chí tóm tắt cơ bản dành cho buổi học tiếp theo, hãy tận dụng chúng. Hãy nghĩ về chúng như bộ khung của một ngôi nhà, thứ mà sau đó bạn sẽ hoàn thành và trang trí với việc ghi chép. Có thể bạn rất dễ rơi vào trường hợp chỉ in đề cương hay bài giảng và rồi bỏ qua ghi chép trong giờ hoặc chỉ ghi chú nhanh vài thứ vào tài liệu được in, chỗ này hay chỗ khác. Thế nhưng, sử dụng những tài liệu này để xây dựng ghi chép của riêng bạn sẽ tốt hơn nhiều. Đó là cách tốt nhất để xử lý thông tin, điều mà sau cùng là mục đích của ghi chép. Nhiều sinh viên thoải mái với việc đánh máy hơn là ghi chép. Dù vậy, vẫn có lý do để chúng ta cân nhắc sử dụng phương pháp giấy và bút truyền thống đáng tin cậy. Một số nghiên cứu cho thấy sinh viên ghi tay có thể hiểu và nhớ bài tốt hơn. Với laptop, bạn sẽ rất dễ rơi vào trạng thái chép lại đơn thuần. Đó là lúc bạn cố đánh máy mọi thứ nghe được thay vì chủ động nhận biết đâu là thông tin quan trọng nhất cần ghi lại. Viết tay có thể giúp bạn tập trung tốt hơn.  Mặt khác, sử dụng laptop hay thiết bị điện tử khác giúp việc định dạng, lưu, chỉnh sửa, chia sẻ và đọc lại (mà không cần lo lắng về cách viết nguệch ngoạc) trở nên dễ dàng hơn. Có vô số sự hỗ trợ ghi chép dành cho laptop, chẳng hạn như: định dạng “notebook layout” (dàn  trang sổ ghi chép) có trong Microsoft Word, phần mềm kết nối phần ghi âm bài giảng với ghi chép của bạn, chương trình sắp xếp ghi chép giúp bạn hợp nhất tài liệu từ nhiều loại và định dạng khác nhau như thư điện tử hay tập tin PDF, nền tảng ghi chép liên kết cho phép bạn phối hợp ghi chép cùng những người khác trong cùng một thời gian. Chúng có thể là cứu cánh hoặc cũng có thể là điều khiến bạn phân tâm. Chỉ bạn mới có thể đánh giá đâu là cách hiệu quả nhất dành cho bạn. Một số giảng viên và trường học cấm sử dụng laptop trong lớp học. Vì vậy, đừng xem nhẹ sự cần thiết của việc biết cách ghi chép bằng tay. Chọn vị trí trong lớp mà tại đó bạn ít bị phân tâm. Khi đó, bạn sẽ có thể tập trung và ghi chép tốt hơn. Tìm một nơi mà bạn có thể nhìn và nghe rõ giảng viên. Bạn cũng nên nhìn rõ được bảng. Hãy đến lớp sớm hơn đôi chút để chọn được chỗ ngồi. Nếu nhận thấy bản thân bị sao nhãng bởi sự ồn ào của một vài sinh viên khác, quạt điều hòa không khí hay không may bị lóa từ màn hình máy chiếu, hãy kín đáo chuyển chỗ nếu có thể làm vậy mà không ảnh hưởng đáng kể đến lớp. Nếu không thể, hãy nỗ lực hết mức có thể trong giờ học đó và tìm một vị trí khác vào lần sau. Nếu ghi chép bằng tay, bạn hãy mang theo bút viết, bút chì và giấy dự phòng. Nếu ghi bài bằng laptop hoặc thiết bị điện tử khác, hãy chắc rằng chúng đủ pin và sẵn sàng ngay khi lớp học bắt đầu. Một số người thích sử dụng những tờ ghi chú rời để có thể trải rộng trên bàn hay sàn nhà khi học. Một số khác lại cảm thấy vở ghi chép sẽ gọn gàng hơn. Đảm bảo các ghi chép được ghi chú rõ ràng để dễ dàng tham chiếu sau này. Viết ngày và chủ đề bài giảng lên đầu mỗi trang. Nếu có nhiều trang ghi chép, bạn cũng đừng quên đánh số trang. Nhờ đó, việc lưu giữ ghi chép theo thứ tự sẽ dễ dàng hơn. Ghi chép tại thời điểm ban đầu càng gọn gàng, ngăn nắp thì chúng sẽ càng dễ hiểu, dễ chỉnh sửa và nghiên cứu về sau. Định dạng theo kiểu dàn ý là một lựa chọn dành cho bạn, đặc biệt trong trường hợp bài giảng có kết cấu rõ ràng và/hoặc được trình bày như vậy. Ở định dạng này, bạn sẽ ghi đề mục từng phần. Dưới đó, các ý được ghi lại ở dạng gạch đầu dòng và các ý hỗ trợ sẽ được ghi lại bằng gạch đầu dòng nhỏ hơn. Điều này tốt hơn nhiều so với viết mọi thứ như ý mới, ngang hàng. Lưu ý rằng giảng viên không phải lúc nào cũng có kết cấu chặt chẽ trong việc trình bày điểm chính và các ý hỗ trợ. Nhớ rằng, có thể bạn sẽ phải sắp xếp lại ghi chép sau giờ học.

Summary: Hoàn thành việc đọc trước ngày đến lớp. Tìm tư liệu học tập và đề cương bài giảng trực tuyến. Cân nhắc ưu và nhược điểm của việc đánh máy bài trong giờ học. Ngồi gần phía trên của phòng. Đảm bảo dự trữ đầy đủ cho việc ghi chép. Đề ngày tháng và chủ đề bài giảng cho vở ghi chép. Cân nhắc các tùy chọn định dạng cho ghi chép của bạn.


Chọn hàng muốn mua như thường lệ. Sau đó, nhấp chuột vào biểu tượng "Pay Now" hoặc "Buy Now". Nếu bạn thắng sản phẩm đấu giá, bạn phải ấn "Pay Now" hoặc "Buy Now" sau khi đã giành được sản phẩm. Thay vì ấn vào nút chọn thanh toán bằng thẻ tín dụng/ghi nợ hoặc PayPal, nhấp chuột vào nút sử dụng thẻ quà tặng, chứng nhận hoặc phiếu mua hàng. Bạn được chuyển tới trang nhập mã. Thẻ quà tặng, chứng nhận và phiếu mua hàng đi kèm với mã để bạn nhập trên trang eBay. Mã được gửi qua email hoặc in trên mặt sau của thẻ. Cẩn thận nhập mã vào hộp thoại tương ứng và nhấn vào "redeem" (Sử dụng). Nhấp chuột vào nút "apply" (Áp dụng) >  "continue" (Tiếp tục). Nếu được yêu cầu đăng nhập nếu chưa đăng nhập. Bạn có thể đặt hàng với tư cách khách nếu không có tài khoản. Bạn có thể nhập địa chỉ nhận hàng khi đặt hàng với tư cách khách. Kiểm tra lại thông tin nhận hàng, tên, số điện thoại và các mục khác cho chính xác. Sau đó, nhấp chuột vào nút "Confirm payment" (Xác nhận thanh toán) để hoàn tất việc đặt hàng.

Summary: Nhấp chuột vào "Pay Now" (Thanh toán ngay). Nhấp chuột vào "Redeem a Gift Card, certificate, or coupon" (Sử dụng thẻ quà tặng, chứng nhận hoặc phiếu mua hàng). Nhập mã. Tiếp tục và đăng nhập tài khoản. Hoàn tất thanh toán.


Bàn tay của có có chứa vô vàn loại vi trùng từ những vật dụng mà bạn chạm tay vào hằng ngày. Bạn nên rửa sạch tay với xà phòng và nước ấm trước khi chạm tay vào mắt. Nếu bạn chạm tay bẩn vào mắt, bạn có thể gây nhiễm trùng hoặc trầy xước mắt. Sử dụng thuốc nhỏ kính áp tròng hoặc thuốc bôi trơn kính để duy trì độ ẩm cho mắt trong suốt một ngày hoạt động. Phương pháp này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng kính áp tròng kẹt trong mắt. Nếu mắt bạn bị ngứa hoặc đỏ sau khi sử dụng thuốc nhỏ mắt, hãy tìm mua sản phẩm có in dòng chữ “không chứa chất bảo quản”. Bạn nên làm sạch hộp đựng kính mỗi ngày. Sau khi bạn đã đeo kính áp tròng vào mắt, bạn có thể rửa sạch hộp đựng kính với nước muối hoặc với nước nóng (nước cất sẽ tốt hơn) và xà phòng. Không nên để nước máy tích tụ trong hộp đựng. Nó có thể gây nấm hoặc nhiễm khuẩn. Hãy để kính áp tròng khô tự nhiên. Thay kính mỗi ba tháng. Ngay cả khi bạn làm sạch kính mỗi ngày, vi khuẩn và những thứ khác có thể tích tụ trong hộp đựng kính. Sau khi bạn đã làm sạch hộp đựng kính và để khô, hãy cho một ít dung dịch nước ngâm kính mới, sạch sẽ vào hộp đựng. Nước ngâm kính sẽ mất hiệu lực sau một thời gian, vì vậy, thay nước mỗi ngày sẽ giúp khử trùng kính áp tròng của bạn và giữ cho chúng luôn sạch sẽ. Mỗi loại kính khác nhau đòi hỏi bạn phải sử dụng sản phẩm chăm sóc khác nhau. Bạn cần phải lựa chọn dung dịch làm sạch phù hợp với loại kính của bạn. Tuân thủ theo hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc mắt về việc làm sạch và khử trùng kính. Bạn chỉ nên sử dụng loại dung dịch, nước nhỏ mắt, và dung dịch làm sạch được bày bán sẵn tại các tiệm thuốc để giảm thiểu nguy cơ viêm nhiễm. Bác sĩ nhãn khoa sẽ cho bạn biết về thời gian mà bạn có thể đeo kính mỗi ngày. Bạn nên tuân theo hướng dẫn của bác sĩ trong việc sử dụng kính áp tròng. Không được đeo kính áp tròng khi ngủ trừ khi nó là loại kính “dùng một tuần” (có thể đeo kính liên tục kể cả khi ngủ trong vòng 1 tuần). Ngay cả khi bạn sự dụng loại kính này, bác sĩ cũng không khuyến khích việc đeo kính áp tròng khi ngủ vì nó có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng mắt. Nếu bạn đi bơi, hoặc đi tắm, hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng, trước tiên, hãy gỡ kính khỏi mắt. Hành động này sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ viêm nhiễm. Kính của bạn có thể bị dính vào mắt khi bị khô. Một cách để ngăn ngừa tình trạng này đó là uống nhiều nước mỗi ngày. Uống đủ nước sẽ giúp duy trì độ ẩm cho đôi mắt của bạn.  Nam giới nên uống ít nhất 3 lít nước (13 cốc) mỗi ngày. Nữ giới nên uống ít nhất 2 lít nước (9 cốc) nước mỗi ngày.  Nếu bạn thường gặp phải tình trạng khô mắt, bạn nên tránh uống rượu bia và sử dụng quá nhiều caffein nếu có thể. Chúng gây mất nước cho cơ thể. Bạn nên uống nước tinh khiết, nhưng bạn cũng có thể sử dụng nước trái cây, sữa tươi và trà không chứa đường hoặc caffein chẳng hạn như trà xanh Lipton và nhiều loại trà thảo mộc khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc khiến tình trạng khô mắt của bạn trở nên tồi tệ hơn. “Khô mắt” có thể làm kính áp tròng bị kẹt trong mắt. Người đeo kính áp tròng thường xuyên hút thuốc lá sẽ gặp phải nhiều vấn đề với cặp kính của họ hơn là người không hút thuốc.  Tình trạng hút thuốc lá thụ động (hít khói thuốc lá của người khác) có thể gây nên nhiều vấn đề cho người đeo kính áp tròng. Bạn có thể ngăn ngừa vấn đề về mắt bằng cách ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc, và giảm gây căng thẳng cho mắt.  Rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina (bó xôi), cải, cải xoăn, và các loại rau xanh khác rất tốt cho mắt. Cá hồi, cá ngừ, và những loại cá có chứa axit béo omega-3 có thể giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề về mắt. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tập thể dục sẽ sở hữu đôi mắt khỏe hơn. Họ cũng ít gặp phải các bệnh nghiêm trọng về mắt chẳng hạn như tăng nhãn áp.  Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến thị lực của bạn. Tác dụng phụ phổ biến nhất của tình trạng này là khô mắt. Bạn cũng có thể gặp phải tình trạng "máy mắt" hoặc co giật mắt.  Cố gắng giảm thiểu căng thẳng cho mắt mỗi khi có thể. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách giảm ánh sáng các thiết bị điện tử của bạn, thiết lập khu vực làm việc phù hợp, và thường xuyên nghỉ giải lao khi phải thực hiện công việc đòi hỏi bạn phải nhìn quá lâu. Thường xuyên đến gặp bác sĩ nhãn khoa có thể ngăn ngừa đôi mắt của bạn gặp phải nhiều vấn đề. Kiểm tra mắt thường xuyên có thể giúp bạn phát hiện bệnh về mắt chẳng hạn như tăng nhãn áp. Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về mắt và bạn đang ở cuối độ tuổi 30, bạn cần phải đi khám mắt mỗi năm. Người trưởng thành có độ tuổi từ 20-30 cần phải đi khám mắt ít nhất hai năm một lần. Nếu kính áp tròng của bạn không ngừng bị kẹt trong mắt, bạn nên đến gặp bác sĩ. Bạn có thể đang gặp phải vấn đề nghiêm trọng hơn. Bạn cũng có thể thao khảo ý kiến của bác sĩ về phương pháp phòng ngừa. Đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn có một trong những triệu chứng sau:  Mắt đột ngột mất đi thị lực Mờ mắt Mắt nhìn thấy ánh sáng hoặc “hào quang” (vùng sáng bao quanh đối tượng) Mắt đau, khó chịu, sưng, hoặc đỏ

Summary: Tránh chạm tay vào mắt khi chưa rửa sạch tay. Bôi trơn mắt. Giữ gìn vệ sinh hộp đựng kính áp tròng. Thay nước ngâm kính mỗi ngày. Tuân theo hướng dẫn trong việc làm sạch và khử trùng loại kính áp tròng mà bạn sử dụng. Đeo kính theo như chỉ định của bác sĩ nhãn khoa. Tháo kính áp tròng sau khi tiếp xúc với nước. Cung cấp nước cho mắt. Không hút thuốc. Giữ gìn sức khỏe. Thường xuyên kiểm tra mắt. Trình bày với bác sĩ về bất kỳ vấn đề nào mà bạn đang gặp phải.