Lũ thú cưng của bạn có thể để lại mùi khi chúng đi lại trong nhà. Mùi hôi thường xuất phát từ lông, vẩy da, bùn đất và các vệt chất thải của thú cưng. Để loại bỏ các nguồn gây mùi, bạn phải hút bụi toàn bộ ngôi nhà. Dùng đầu gắn phù hợp nếu cần, và đừng quên hút bụi ở những nơi như:  Sàn nhà Ván lát chân tường Thảm lót sàn và thảm chùi chân Đồ nội thất Dưới gầm đồ nội thất Đệm Những khu vực thú cưng thường ở Những vết bẩn không được phát hiện hoặc không được làm sạch đúng cách thường là thủ phạm khiến căn nhà bốc mùi. Nếu trong nhà có khu vực nào gần đây bị thú cưng vừa làm bẩn, bạn hãy xịt nước tẩy rửa enzyme vào đó. Chờ khoảng 30 phút, sau đó thấm khô bằng giẻ sạch. Bạn có thể nhận thấy mùi khó chịu sẽ biến mất. Nước tẩy rửa enzyme công hiệu nhất vì có tác dụng phân giải protein trong nước tiểu, phân, bã nôn và các vết bẩn sinh học khác. Việc làm sạch từng vết bẩn sẽ giúp khử mùi ở các khu vực nhất định, nhưng nhiều mùi khác có thể vẫn còn vương lại ở nhiều chỗ khác trên thảm. Bạn cần xử lý mùi hôi phảng phất khắp nhà bằng cách làm sạch thảm. Công việc này có thể tốn thời gian, nhưng bạn cần kiên nhẫn. Một ngôi nhà thơm tho sẽ là phần thưởng xứng đáng cho công sức của bạn. Bạn có thể dùng bột tẩy rửa hoặc nước xà phòng để làm sạch thảm:  Với phương pháp làm sạch khô, bạn hãy rắc bột tẩy rửa lên toàn bộ mặt thảm và để yên ít nhất 30 phút. Dùng máy hút bụi hút sạch bột tẩy rửa, đất cát và mùi hôi trên thảm. Thử làm sạch thảm bằng xà phòng giặt thảm. Rót nước và xà phòng lỏng vào ngăn chứa xà phòng trong máy hút bụi ướt. Ấn cần của máy và hút khắp mặt thảm. Chờ ít nhất 24 tiếng cho thảm khô, sau đó hút bụi. Mùi của thú cưng cũng thường vương lại trong đồ đạc. Chiếc ghế chuyên dành cho chú mèo nằm có thể bám đủ các loại mùi khó chịu. Mỗi loại đồ có một cách làm sạch tối ưu, nhưng bạn luôn luôn nên kiểm tra nhãn gắn trên món đồ để chắc chắn là nó không đòi hỏi phải giặt khô. Nhãn ghi chữ S có nghĩa là không được rửa bằng nước, còn chữ X thì nghĩa là chỉ giặt khô.  Chà rửa các món đồ bọc nệm như ghế xô pha. Đổ nước ấm vào xô, cho thêm vài giọt nước rửa bát vào và khuấy cho lên bọt. Nhúng bàn chải mềm vào bọt xà phòng và chà khắp bề mặt món đồ. Lau lại bằng giẻ ẩm và hong gió cho khô. Da và các chất liệu giả da mỏng manh hơn một chút, nhưng vẫn làm sạch được. Pha dung dịch giấm và nước với tỷ lệ 1:1. Nhúng giẻ vào dung dịch và vắt thật kiệt nước sao cho chỉ còn hơi ẩm, sau đó lau bề mặt da để làm sạch mùi bám trên đó. Thú cưng thích chơi đùa, và như vậy chúng cũng thường bị lấm bẩn. Tắm thường xuyên cho chó và chồn sương là điều nên làm, và một số loài vật khác cũng thỉnh thoảng cần được tắm. Cho thú cưng của bạn (và đồ chơi yêu thích của chúng, nếu có) vào bồn tắm, chậu tắm hoặc xô, dùng vòi nước hoặc gáo múc nước làm ướt lông. Dùng tay xoa xà phòng vào lông thú cưng cho lên bọt thật kỹ. Giội nước cho thật sạch bọt xà phòng và dùng khăn bông lau khô lông cho chúng. Thú cưng của bạn sẽ thơm tho sau khi tắm, mà trông chúng còn thật tươm tất nữa.  Khi tắm cho thú cưng, bạn nên đặc biệt chú ý đến bàn chân và vùng mông thường bị lấm láp khi chúng lăn lộn vào những chỗ bẩn. Nhớ cẩn thận khi tắm cho thú cưng. Không giội nước và xà phòng lên mặt, mắt hoặc tai của thú cưng. Xà phòng dính vào mắt có thể gây xót, và lọt vào tai có thể khiến tai bị nhiễm nấm men. Nơi nghỉ ngơi dễ chịu này cũng có thể là nơi bám mùi thú cưng dai dẳng nhất. May mắn thay, hầu hết ổ nằm của thú cưng đều giặt được bằng máy giặt với chu trình giặt thông thường và nước ấm hoặc nước nóng. Sấy khô trong máy sấy. Giường của thú cưng cỡ lớn thường có vỏ bọc tháo ra được. Bạn có thể giặt vỏ bọc trong máy giặt. Rắc muối nở lên phần ruột bên trong để xử lý mùi. Dùng máy hút bụi hút sạch muối nở và lồng lại vỏ bọc dã giặt sạch. Vậy là bạn đã có chiếc giường sạch sẽ thơm tho cho thú cưng nằm. Nằm ôm chú thú cưng của mình trên giường thì thật là thích, nhưng quan trọng là bạn phải giặt ga gối thường xuyên và kỹ lưỡng, vì mùi của thú cưng cũng vương lại trên giường. Hãy tháo vỏ gối, ga trải giường và chăn, cho tất cả vào máy giặt. Cho vào mẻ giặt ¼ cốc (60 ml) giấm để tăng hiệu quả khử mùi. Phơi khô hoặc sấy trong máy sấy. Trong khi giặt ga gối, bạn hãy rắc một nắm muối nở lên nệm giường. Nhớ  hút sạch muối nở trước khi trải ga giường. Chắc hẳn là chú thú cưng của bạn may mắn có nhiều đồ chơi và phụ kiện yêu thích. Tuy nhiên, nếu không được giặt rửa và để lăn lóc khắp nhà, những món đồ này sẽ bốc mùi khó chịu. Hãy giặt đồ chơi vải, khăn bông, vòng cổ và dây dắt của thú cưng bằng máy giặt và sấy khô bằng máy sấy. Rửa sạch bát ăn, đồ chơi cứng và đồ chơi bằng cao su trong bồn rửa với nước nóng và xà phòng. Các hộp cát vệ sinh bốc mùi khó chịu cũng là điều dễ hiểu. Bạn hãy đổ hết cát trong hộp vào túi rác, sau đó kỳ cọ sạch hộp bằng xà phòng và nước. Để loại bỏ các vết bẩn và mùi hôi, bạn có thể rót một ít giấm vào hộp và ngâm trong khoảng 30 phút. Dùng bàn chải cọ rửa hộp, xả nước cho sạch và phơi khô. Đổ cát mới vào khi hộp đã khô hẳn. Rắc thêm một chút muối nở vào hộp cát vệ sinh để tăng tác dụng khử mùi. Nếu bạn nuôi chuột lang, chuột nhảy, chồn sương, thỏ và các vật nuôi khác sống trong chuồng có ổ nằm, thì chuồng của thú cưng có thể khiến cả nhà bốc mùi. Bạn hãy đem thú cưng ra một khu vực an toàn, chẳng hạn như chuồng khác, sau đó làm vệ sinh chuồng như sau:  Lấy tất cả các thứ trong chuồng ra ngoài và vứt bỏ đệm nằm Rửa đồ chơi và bát ăn Cọ rửa đáy chuồng bằng xà phòng và nước Hong gió cho khô Lót đệm nằm mới vào chuồng Đặt lại đồ chơi và bát vào chuồng Cho thú nuôi trở lại chuồng

Summary: Hút bụi. Làm sạch các vết bẩn cũ do thú cưng để lại bằng nước tẩy rửa enzyme. Làm sạch thảm. Làm sạch đồ nội thất. Tắm cho thú cưng. Giặt ổ nằm của thú cưng. Giặt ga gối trên giường của người nằm. Giặt rửa đồ chơi và phụ kiện của thú cưng. Thay cát vệ sinh của thú cưng. Làm vệ sinh chuồng thú cưng.


Động từ là từ chỉ hành động. Nó mô tả việc thực hiện một điều nào đó trong câu. Nếu bạn muốn chỉnh sửa câu để chuyển động từ thành danh từ, hãy xác định vị trí của động từ và xem liệu bạn có phải thực hiện hai lần khi chuyển sang danh từ không.   Ví dụ, hãy xem câu sau: "The film impacted the students" (Bộ phim đã tác động đến các sinh viên). Động từ ở đây là "impacted". Với ví dụ khác, ta có câu: “The athlete prepared to run” (Các vận động viên chuẩn bị chạy). Động từ cần xem xét là “run” (mặc dù “prepared” cũng là động từ). Mạo từ là những từ như "the" hoặc "a", thường báo hiệu từ đứng sau chúng là danh từ. Khi chuyển động từ sang danh từ trong câu, hãy thêm mạo từ vào trước danh từ.  Nếu bạn chuyển động từ "impacted" sang danh từ, bạn cần thêm mạo từ "an" hoặc “the”. Để chuyển động từ “run” thành danh từ, bạn cũng cần mạo từ “the” hoặc “a”. Khi thêm mạo từ, bạn cần chỉnh sửa câu hơn nữa. Động từ cũng phải được sửa một chút thành danh từ và câu cần được sắp xếp lại.  Ví dụ, câu "The film impacted the students" có thể chuyển thành: "The film had an impact on the students" (Bộ phim đã có tác động đến các sinh viên). Ví dụ tiếp theo, câu “The athlete prepared to run” có thể chuyển thành: “The athlete prepared for a run” (Các vận động viên chuẩn bị cho một cuộc chạy).

Summary: Xác định vị trí của động từ. Thêm mạo từ phù hợp vào trước danh từ. Viết lại câu.


Nếu ngày đáo hạn cụ thể không được đề cập trong thỏa thuận ban đầu, hãy tự mình quyết định: theo bạn, khả năng người ấy sẽ tự trả mà không cần nhắc nhở là bao nhiêu?  Cân nhắc giá trị cho vay. Món nợ nhỏ có lẽ sẽ không đáng để kiên trì đòi ngay và món nợ lớn hơn có thể sẽ cần nhiều thời gian để thu lại được. Nếu ai đó nợ tiền giao dịch kinh doanh, hãy đòi càng sớm càng tốt. Chờ đợi chỉ khiến mọi việc trở nên khó khăn hơn. Khi đã quá hạn, hãy đề nghị đối phương trả nợ. Ở giai đoạn này, tất cả những gì bạn muốn là đảm bảo đối phương ý thức được khoản vay của họ vẫn chưa được thanh toán. Đôi khi, người ta đơn giản quên mất khoản nợ đó và chỉ cần lời nhắc nhở thiện chí mà thôi. Trang trọng hơn, đây còn được gọi là "đề nghị thanh toán".  Thay vì yêu cầu thanh toán, hãy nhắc nhở ("Cậu vẫn còn nhớ khoản tiền đang mình chứ?") nhằm giữ thể diện cho người đó. Cung cấp mọi thông tin liên quan khi hỏi về khoản nợ. Bạn nên sẵn sàng cho việc nhắc lại lượng tiền đã cho mượn, thời điểm nhận khoản thanh toán cuối cùng, giá trị còn thiếu, bất kỳ thỏa thuận vay nợ nào mà bạn sẵn lòng chấp nhận, thông tin liên lạc và một thời hạn thanh toán rõ ràng. Khi phải làm việc với một công ty hay khách hàng, gửi thư chính thức có thể sẽ hữu ích. Đó sẽ là bằng chứng bằng văn bản cần thiết khi tình huống leo thang. Với ngày đáo hạn, thường thì 10 đến 20 ngày kể từ khi nhận được đề nghị là khung thời gian hợp lý: sẽ không quá lâu nhưng cũng không gần đến mức làm đối phương hoảng loạn. Liệu nó có đáng để chờ đợi? Nếu đó chỉ là một khoản nhỏ hoặc nếu bạn không có lòng tin đối phương sẽ trả được nợ, hãy cân nhắc cho phép họ hoàn trả bằng thứ gì đó khác – cung cấp dịch vụ hay đặc ân nào đó là cách giải quyết hợp lý nếu bạn cảm thấy thỏa thuận là chấp nhận được. Trong trường hợp này, hãy làm rõ đề nghị thay thế và thu về càng nhanh càng tốt. Đừng chấp nhận đàm phán quá nhanh chóng, bởi trong nhiều trường hợp, đó sẽ là tín hiệu cho thấy khoản nợ có thể mặc cả, hoặc người vay thậm chí còn có thể kéo dài thêm thời gian. Nếu người vay không phản hồi, bạn nên trực tiếp hơn. Đảm bảo rằng bạn đã làm rõ mong đợi được trả ngay lập tức, xác định nghĩa vụ thanh toán và cung cấp chỉ dẫn hoàn tiền cụ thể.  Ngôn ngữ sử dụng nên trực tiếp hơn và thể hiện đôi chút cấp thiết. Những cụm từ như "Anh/Chị cần thanh toán ngay" hay "Chúng ta cần đạt được thỏa thuận ngay về vấn đề này" sẽ cho người vay thấy bạn thật sự nghiêm túc và không chấp nhận đàm phán. Khi yêu cầu, hãy nêu rõ hậu quả của việc không thanh toán. Để đối phương hiểu dự định của bạn là gì và sẵn sàng cho việc thực hiện chúng. Nếu yêu cầu thanh toán không đem lại bất kỳ kết quả gì, nhiều khả năng đối phương không có tiền hoặc đơn giản là không thích trả. Nhiệm vụ của bạn là thông qua điện thoại, thư, e-mail hay gặp mặt trực tiếp dành được quyền ưu tiên: buộc họ phải thanh toán cho bạn trước khi họ trả cho người khác (hay trốn đi). Động thái này cho thấy bạn thật sự nghiêm túc và đồng thời, giúp bạn tránh được phiền hà trong liên hệ và thu xếp các khoản thanh toán. Công ty đòi nợ có thể lấy phí đến 50% số tiền phải thu. Do đó, trước khi quyết định sử dụng dịch vụ, bạn cần xác định liệu thu về một phần có tốt hơn không thu được gì hay không. Nếu chi phí quá cao, bạn có thể cân nhắc bỏ qua bước này và tìm đến tòa án có thẩm quyền. Khi tự thu nợ, một số hành vi nhất định có thể là phạm pháp ở địa phương của bạn. Nếu ở Mỹ, luật liên bang có thể áp dụng trong trường hợp bạn được coi là người đòi nợ dưới Sắc luật Đòi Nợ Công bằng liên bang. Cũng rất có thể, bạn vẫn cần tuân thủ luật địa phương. Dù luật ở mỗi nơi có thể không đồng nhất, nhìn chung, nên tránh những chiến lược sau:  Gọi điện vào thời điểm không phù hợp; Tính thêm phí phát sinh; Cố tình thu tiền chậm nhằm tăng phí; Tiết lộ thông tin về khoản nợ với cơ quan của họ; Nói dối về khoản tiền người đó đang thiếu nợ; Đưa ra những đe dọa không có thật.

Summary: Xác định thời điểm khi mà bạn không còn tin tưởng đối phương sẽ tự động trả tiền. Hỏi về món nợ một cách lịch sự. Xác định khả năng chấp nhận các hình thức thanh toán khác. Mạnh mẽ hơn với "yêu cầu thanh toán". Đòi nợ ngày một quyết liệt hơn. Sử dụng dịch vụ đòi nợ thuê. Nhận biết đâu là giới hạn.


Tiểu Niệm Đầu đặt nền tảng cho nhiều động tác trong Vịnh Xuân Quyền. Tiểu Niệm Đầu là bài quyền đầu tiên của Vịnh Xuân Quyền, nó giúp bạn học tư thế đứng, cách định vị cơ thể, kỹ thuật thả lỏng và các thế tay cơ bản. Bạn cần luyện thuần thục từng phần của Tiểu Niệm Đầu trước khi tiến tới phần tiếp theo, và trước khi học các kỹ thuật khác. Gong Lik là phần đầu của Tiểu Niệm Đầu, tập trung vào cấu trúc cơ thể và kỹ thuật thả lỏng. Bạn sẽ học tư thế mở, là tư thế mà bạn sẽ đứng đối diện với đối thủ. Học cách giữ cơ thể thả lỏng. Tập thế tấn Nhị Tự Kiềm Dương Mã, hay còn gọi là tư thế mở. Trong tư thế này, bạn sẽ đứng nhìn về phía trước. Hai bàn chân mở ra ngoài một chút, gập nhẹ đầu gối (sao cho khi nhìn thẳng từ trên xuống mắt không nhìn thấy được mũi chân). Trọng lượng cơ thể được phân bố đều trên hai chân (hai lòng bàn chân). Bạn sẽ tập trung học cách để cánh tay và khuỷu tay để chuẩn bị học các động tác bàn tay và cánh tay. Tư thế đứng đối mặt này sẽ mang lại lợi thế lớn nhất cho bạn khi đấu võ, chẳng hạn bạn có thể dùng cánh tay và chân để bảo vệ đường trung tâm. Bạn có thể sử dụng cả hai bên cơ thể như nhau, thay vì chỉ sử dụng tốt một bên cơ thể. Fajing là phần thứ hai của Tiểu Niệm Đầu. Fajing phát triển kỹ thuật giải phóng sức mạnh. Trong phần này, bạn sẽ học cách sử dụng sức mạnh, cách bảo toàn sức mạnh và năng lượng. Tập trung thả lỏng cơ thể đến khi tay bạn đã sẵn sàng tấn công. Một trong những động tác phổ biến của Fajing là tấn công bằng lòng bàn tay (yan jeung), trong đó bàn tay trái mở ra, xoay úp xuống và di chuyển xuống để tấn công đối thủ. Phần thứ ba của Tiểu Niệm Đầu dạy các kỹ năng cơ bản của động tác tay và kỹ năng phòng thủ, tạo nền tảng cho các kỹ thuật khác trong Vịnh Xuân Quyền. Một số thế cơ bản là Phách Thủ hay Khuyên Thủ (tấn công), Than Thủ (ngửa lòng bàn tay tự vệ), Canh Thủ (chém cạnh bàn tay), và Bàng Thủ (vung cánh tay). Trong phần này, người học chủ yếu tập phối hợp các thế trên. Sau khi học các kỹ năng này, bạn sẽ luyện tập chúng ở phía bên trái trước, sau đó chuyển sang bên phải.

Summary: Học Tiểu Niệm Đầu. Tìm hiểu Gong Lik: Tìm hiểu Fajing: Tìm hiểu các kỹ năng cơ bản:


Ứng dụng này có màu trắng với tam giác nhiều màu trên đó. Nút này nằm ở góc trên cùng bên trái màn hình. Tùy chọn này nằm trong trình đơn được mở ra ở phía bên trái màn hình. Biểu tượng Chrome giống như vòng tròn màu xanh lá cây, vàng, xanh dương và đỏ. Bạn sẽ tìm thấy biểu tượng Chrome trong phần "Updates" (Cập nhật); kích vào biểu tượng để bắt đầu cập nhật. Nếu không có biểu tượng Chrome trong phần "Updates" của trình đơn My apps & games, Chrome đã được cập nhật.

Summary: Mở ứng dụng Google Play Store. Kích vào ☰. Chọn My apps & games. Chọn biểu tượng Chrome.


Nếu tình trạng sưng không giảm trong vòng 2 hoặc 3 ngày hoặc các triệu chứng chuyển biến xấu, bạn cần liên lạc với bác sĩ. Có thể bạn bị nhiễm trùng hoặc có các căn bệnh nghiêm trọng khác gây viêm. Đến bác sĩ khám nếu bạn có cảm giác tê hoặc châm chích trên mặt, có vấn đề về thị lực, có mủ hoặc các hiệu nhiễm trùng khác. Tình trạng sưng trên mặt có thể là do phản ứng dị ứng. Bạn có thể thử uống thuốc kháng histamine không kê toa xem có đỡ không. Nếu không thấy đỡ, bạn hãy đi khám. Bác sĩ có thể chẩn đoán nguyên nhân tiềm ẩn và kê toa thuốc kháng histamine mạnh hơn cho bạn. Bác sĩ có thể kê toa thuốc kháng histamine uống hoặc thoa ngoài da. Một số trường hợp sưng mặt, đặc biệt là do phù, có thể chữa bằng thuốc có tác dụng giúp cơ thể loại bỏ chất lỏng thừa. Bạn có thể được bác sĩ kê toa thuốc lợi tiểu để giúp thải chất lỏng ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Đôi khi, các loại thuốc như prednisone mà bạn uống vào gây sưng và có thể xảy ra trên mặt. Bạn hãy trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc đang dùng. Nếu nghi ngờ về nguyên nhân này, bác sĩ sẽ thay đổi thuốc cho bạn.

Summary: Liên lạc với bác sĩ nếu các triệu chứng trở nặng. Dùng thuốc kháng histamine. Uống thuốc lợi tiểu. Đổi thuốc.


Chọn loại dầu gội không chứa sunfat và silicon, bởi vì sunfat làm khô tóc còn silicon tích tụ trong tóc xoăn. Silicon không hại tóc nếu bạn dùng dầu gội có chứa Cocoamidopropyl Betaine, hoặc coco-betaine, và không chứa silicon Mát xa dầu gội trên da đầu và để bọt chảy xuống chân tóc. Dùng kem xả từ giữa tóc đến chân tóc. Chải tóc với lược chân thưa nếu cần. Quấn tóc và xác định lọn sóng. Xả tóc bằng nước ấm hoặc lạnh để tóc không bị khô.  Sau đó dùng kem ủ nóng để tóc bóng khỏe. Chải tóc sẽ làm mất lớp biểu bì và làm tóc xơ cứng. Dùng lược răng thưa hoặc ngón tay để gỡ rối tóc. Tạo kiểu khi tóc ướt và hạn chế chạm hoặc quấn tóc khi tóc đang khô. Xịt tóc có chứa muối biển thích hợp để giữ nếp tóc xoăn, nhớ chọn sản phẩm có chứa tinh chất dưỡng bởi vì muối biển có thể làm khô tóc. Nếu bạn cần đi ngủ ngay, hãy tết tóc hoặc chia tóc thành 3,4 phần. Gối đầu lên gối xa-tanh hoặc gối lụa để hạn chế tóc xơ.

Summary: Dùng dầu gội và kem xả dành riêng cho tóc xoăn. Chỉ gội đầu khi cần thiết để bảo vệ lớp dầu tự nhiên trên da đầu. Lau khô tóc bằng áo sợi bông 100%, khăn sợi nhỏ hoặc khăn giấy, không vò/chà xát tóc ướt với khăn. Dùng kem ủ tóc hàng tuần. Hạn chế chải tóc. Vuốt dưỡng cho tóc trước khi tạo kiểu. Không dùng sản phẩm tạo kiểu có chứa cồn. Không nên ngủ khi tóc ướt.


Sau khi viết phần mở đầu, bạn hãy nghĩ đến toàn bộ câu chuyện và xác định xem phần mở đầu có phù hợp không. Nếu không, bạn có thể thay đổi phần mở đầu hoặc điều chỉnh lại câu chuyện. Nếu vẫn băn khoăn không biết phần mở đầu mình vừa viết có hiệu quả không, bạn hãy hỏi ý kiến từ bên ngoài! Nói với người đọc rằng bạn cần sự phản hồi trung thực nhưng tích cực về những phần bạn đã viết. Thời gian viết dài hơn sẽ giúp bạn dễ bắt được mạch truyện, đặc biệt là trong giai đoạn bắt đầu. Tuy rằng bạn rất dễ bị cám dỗ thỉnh thoảng lại ngồi vào bàn viết 5-10 phút một cách tùy hứng, nhưng điều này có thể khiến câu chuyện trở nên rời rạc hoặc làm mất đi “giọng điệu” của truyện. Chọn nơi ngồi viết thích hợp. Bạn có thể thử viết ở nhà, trong quán cà phê, thư viện, công viên hoặc một nơi nào đó. Xác định đâu là môi trường giúp bạn sáng tạo nhất, nơi yên tĩnh hay nơi có tiếng nhạc hoặc tiếng nói chuyện rì rầm? Viết lách là một công việc khó khăn, dễ nản và đầy thách thức, nhưng đến cuối ngày bạn sẽ cảm thấy vui sướng! Thưởng thức truyện của bạn, tập trung vào những ý tưởng mà bạn tâm đắc và viết những điều mà bạn sẽ muốn đọc lại sau này.

Summary: Ngẫm nghĩ về điều bạn đã viết. Làm việc ít nhất 45 phút mỗi lần viết. Hãy tận hưởng!


Các sản phẩm này có tác dụng trên tròng kính tương tự như trên các bề mặt khác và thường rất hiệu quả trong việc xóa các vết xước trên tròng kính râm, đặc biệt là tròng kính nhựa. Bạn đừng bao giờ dùng chất tẩy rửa có tính mài món hoặc tính axit, vì các sản phẩm này sẽ làm hư hại kính và để lại lượng hóa chất có hại cho mắt. Một mảnh vải mềm không xơ cũng phù hợp để làm việc này. Bạn đừng dùng các vật liệu thô nhám như bùi nhùi thép, bọt biển hoặc mút lưới nhựa để tránh làm tròng kính trầy xước thêm. Dùng vải mềm hoặc bông gòn chà sáp hoặc kem đánh bóng lên vết xước với động tác nhẹ nhàng theo vòng tròn trong khoảng 10 giây. Các sản phẩm đánh bóng sẽ lấp đầy các vết xước trên tròng kính. Nhớ dùng vải khô, vì bạn sẽ lau sạch sáp/kem đánh bóng trên tròng kính. Cầm mảnh vải bằng ngón cái và ngón trỏ, nhẹ nhàng chà sạch các vệt sáp/kem trên tròng kính. Đặt kính dưới ánh sáng để kiểm tra xem còn vết xước nào không. Đeo kính lên mắt để đảm bảo không còn vết xước nào trong tầm nhìn. Nếu vẫn thấy vết xước trên tròng kính, bạn hãy thoa lại sáp/kem đánh bóng và nhẹ nhàng chà cho đến khi vết xước biến mất.

Summary: Mua sáp đánh bóng ô tô, sáp đánh bóng đồ gỗ hoặc hóa chất đánh bóng đồ bạc hoặc đồng thau. Cho một lượng kem đánh bóng bằng hạt đậu lên miếng bông gòn. Chà sáp/kem đánh bóng lên vết xước. Lau lại tròng kính bằng vải mềm không xơ. Kiểm tra các vết xước.


Đặt quả bóng tennis dưới thắt lưng và thận trọng nằm lên trên với đầu gối gập và bàn chân chống xuống sàn. Lăn người từ từ và nhẹ nhàng quanh quả bóng ở vùng cơ bị co cứng để giải tỏa lực căng.  Không đặt quả bóng ngay dưới sống lưng mà đặt dưới vùng căng cơ ở hai bên sống lưng. Tìm mua con lăn bằng xốp trên mạng hoặc tại cửa hàng chuyên bán dụng cụ thể dục. Đặt con lăn nằm ngang trên sàn phía sau bạn và nằm lên trên với đầu gối gập và bàn chân đặt trên sàn. Lăn người lên xuống trên con lăn xốp để làm thư giãn các nhóm cơ đang bị co cứng. Nằm ngửa thường được xem là tư thế nằm ngủ tốt nhất giúp cho lưng khỏe mạnh. Nằm ngửa hướng lên trần nhà với đủ gối đỡ dưới cổ và vai để đầu không bị lệch sang hai bên.  Đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để hỗ trợ thêm cho lưng dưới. Điều chỉnh gối nếu cần. Bạn cần tránh khoảng trống giữa cơ thể và đệm càng nhiều càng tốt. Nếu bạn nằm nghiêng ngủ, hãy đặt gối giữa hai đầu gối để giảm sức ép lên hông vào ban đêm. Hơi nóng kích thích máu lưu thông đến những nơi bị đau trên cơ thể và ức chế cảm giác đau truyền lên não giúp cơ thư giãn. Đặt tấm chườm nhiệt hoặc chai nước nóng vào vùng căng cơ ở lưng.  Bạn cũng có thể ngâm mình trong bồn nước nóng và tập trung sục mát-xa vào vùng cơ co cứng ở lưng. Một cách khác là tắm vòi hoa sen nước nóng và chiếu tia nước vào vùng căng cơ. Nhớ không được ngủ quên khi dùng tấm chườm nhiệt để tránh bị bỏng. Nếu bị căng cơ lưng dưới dai dẳng, bạn hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia mát-xa hoặc bác sỹ nắn xương khớp. Chuyên gia mát-xa sẽ xoa bóp các cơ lưng gây ra tình trạng đau cơ lưng dưới, còn bác sỹ nắn xương khớp sẽ xoa bóp và nắn chỉnh bằng tay để đưa các vùng xương sống bị trật vào đúng vị trí. Nếu bạn không biết chắc phải gặp chuyên gia nào, hãy đến cơ sở chăm sóc sức khỏe tin cậy để được tư vấn.

Summary: Lấy quả bóng tennis hoặc con lăn bằng xốp để tự mát-xa lưng của bạn. Điều chỉnh tư thế nằm ngủ và dùng thêm gối. Thử phương pháp nhiệt trị liệu để giảm đau nhanh. Hãy gặp chuyên gia mát-xa hoặc bác sỹ nắn xương khớp.


Sẽ chẳng có vấn đề gì khi để cho âm đạo của bạn chảy máu khi tắm. Máu kinh sẽ chảy ngay xuống cống. Nếu mang băng vệ sinh, dung dịch nhuốm màu nâu hoặc đỏ chảy xuống cống mà bạn nhìn thấy có khả năng là máu cũ dính trên lông mu. Việc rửa sạch là điều cần thiết. Máu cũ không được làm sạch sẽ gây ra mùi hôi và có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.  Đừng lo lắng về việc phòng tắm thấm đẫm màu máu. Máu kinh sẽ không dính quá lâu để tạo nên điều này. Bạn chỉ cần để nước luôn chảy cho đến khi tắm xong và sau đó kiểm tra xem liệu có bất kỳ vết máu nào cần được rửa trôi xuống cống không. Nếu tắm ở phòng tập thể dục hoặc ở nơi công cộng khác, bạn có thể để tampon hoặc cốc kinh nguyệt trong khi tắm nếu muốn. Tắm thường xuyên trong ngày đèn đỏ là điều cần thiết để ngăn mùi hôi và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Hãy tắm vòi sen hoặc tắm bồn ít nhất một lần mỗi ngày. Một số chuyên gia y tế thậm chí khuyến nghị nên tắm hai lần mỗi ngày trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như vào buổi sáng và buổi tối. Luôn đảm bảo bồn tắm sạch sẽ nếu bạn muốn tắm trong bồn. Ngâm mình trong bồn tắm bẩn có thể dẫn đến nhiễm trùng trong âm đạo. Bạn nên làm sạch bồn tắm với chất khử trùng, chẳng hạn như thuốc tẩy, trước khi bước vào tắm. Tránh dùng xà phòng mạnh hoặc có hương thơm hay các sản phẩm chăm sóc vùng kín khác để làm sạch âm đạo. Những thứ này không cần thiết và có thể gây kích ứng. Nước sạch và ấm là dung dịch làm sạch tốt nhất cho âm đạo. Nếu muốn sử dụng xà phòng, hãy chọn loại xà phòng dịu nhẹ, không mùi và dùng một lượng nhỏ để nhẹ nhàng làm sạch bên ngoài âm đạo. Thao tác rửa từ trước ra sau-giống như việc bạn sẽ lau rửa sạch sẽ sau khi đi vệ sinh là thật sự cần thiết để ngăn chặn vi khuẩn và phân xâm nhập vào âm đạo. Khi đứng dưới vòi hoa sen, hãy để nước chảy xuống phần phía trước cơ thể và trên âm đạo. Nếu cần, bạn cũng có thể tách môi âm hộ để cho nước chảy qua bên trong môi âm hộ.  Nếu có đầu vòi hoa sen cầm tay, bạn chỉ cần xoay để phun nước vào âm đạo từ trước ra sau. Đừng rửa từ phía sau ra trước. Tránh sử dụng đầu vòi hoa sen với chế độ áp suất cao. Giữ đầu vòi hoa sen ở chế độ áp suất thấp để nhẹ nhàng rửa sạch âm đạo. Âm đạo là bộ phận có khả năng tự làm sạch, vì vậy bạn không cần phải làm sạch sâu bên trong. Làm như vậy có thể phá vỡ thế cân bằng pH tự nhiên của âm đạo, và dẫn đến nhiễm trùng. Đừng hướng vòi nước vào bên trong âm đạo. Bạn chỉ nên rửa sạch các khu vực bên ngoài âm đạo. Sau khi tắm xong, hãy dùng khăn khô, sạch để nhẹ nhàng thấm khô bên ngoài âm đạo. Đừng chà xát vùng da xung quanh âm đạo; bạn chỉ nên thấm nhẹ. Nếu máu kinh chảy nhiều, bạn cần lau khô các bộ phận khác trên cơ thể trước, sau đó lau khô âm đạo cuối cùng. Chu kỳ kinh nguyệt sẽ không ngưng lại sau khi bạn làm sạch âm đạo, nhưng kinh nguyệt có vẻ chảy chậm lại nếu bạn tắm trong bồn tắm. Điều này có thể là do đối áp của nước.Tuy nhiên, bạn cần mặc quần lót mới và dùng sản phẩm vệ sinh dành cho phụ nữ ngay lập tức để thấm máu.

Summary: Tháo bỏ băng vệ sinh, tampon hoặc cốc nguyệt san trước khi tắm. Tắm vòi sen hoặc tắm bồn ít nhất một lần mỗi ngày trong thời gian hành kinh. Sử dụng nước ấm để rửa âm đạo. Rửa sạch từ trước ra sau để ngăn ngừa nhiễm trùng. Chỉ làm sạch bên ngoài âm đạo. Thấm khô bên ngoài âm đạo bằng khăn khô, sạch. Mặc quần lót sạch và băng vệ sinh, tampon, hoặc cốc nguyệt san mới ngay lập tức.


Bạn không thể nâng cao trình độ khi còn chưa nắm rõ luật chơi hoặc nước đi hợp lệ của các quân cờ. Hãy giữ tâm trạng thoải mái và hòa đồng khi chơi cờ vua. Đừng đánh cờ với những người kém hơn bạn chỉ để cảm thấy tự hài lòng. Cách tốt nhất để bạn xốc lại tinh thần sau khi thua một ván cờ là nghiên cứu cách thức đánh thắng đối phương. Quân Tốt đáng giá 1 điểm. Mỗi quân Mã và Tượng đều đáng giá 3 điểm. Quân Xe đáng giá 5 điểm. Quân Hậu đáng giá 9 điểm. Tuy nhiên, thông tin này chỉ mang tính hướng dẫn, không phải chiến thuật để thắng  cờ. Nếu chắc chắn rằng mình sẽ thắng cuộc, bạn có thể bỏ qua giá trị quân cờ.  Không thí quân trừ phi bạn chắc thắng. Ví dụ, bạn không nên hy sinh quân Mã cho đòn tấn công cánh Vua khi không chắc mình sẽ thắng. Việc đổi một Tượng (3 điểm) và một Mã (3 điểm) lấy một Xe (5 điểm) và một Tốt  (1 điểm) không có lợi, vì Mã và Tượng cộng lại mạnh hơn một quân Xe, còn quân Tốt phải tới khi tàn cuộc mới thực sự phát huy tác dụng. Những giá trị này chỉ là tương đối. Trong một số tình huống, quân Tượng hoặc Mã sẽ mạnh hơn quân Xe. Việc đổi quân (quân Mã hoặc Tượng đổi Xe) KHÔNG đáng trọn vẹn 2 điểm, dù điều này rất hiển nhiên về mặt số học. Chúng chỉ đáng từ 1-1.5 điểm mà thôi. Vì vậy, 1-2 (đôi khi là 3) quân Tốt là đủ để bù lại một cuộc đổi quân bất lợi. Các quân Tốt thường bị lạm dụng quá đà và phát triển quá xa, khiến những quân có tiềm năng không thể được phát triển. Sau đó, Tượng của đối phương thường sẽ chọc thủng được cấu trúc Tốt của bạn. Di chuyển quá nhiều Tốt sẽ làm suy yếu vị trí nhập thành của Vua và để lộ nhiều sơ hở để đối phương tấn công. Di chuyển Tốt quá nhiều cũng thường làm cấu trúc Tốt khi tàn cuộc bị yếu đi. Có thể chia lối đánh của mọi người thành hai loại. Một số người xây dựng hàng phòng ngự mạnh; những người theo phong cách này có thể cực kỳ nguy hiểm nếu họ ưa tấn công. Lối đánh còn lại là lối đánh cơ hội. Chỉ cần đối phương phạm sai lầm, họ lập tức nắm lấy thời cơ, nhanh chóng phát triển quân và tạo một thế cờ mở. Không lối đánh nào vượt trội hơn, nhưng phần lớn người chơi dùng lối đánh chắc chắn hơn là cơ hội. Tấn công dễ hơn phòng thủ. Một số người thích thí quân (gambit), cụ thể là thí Tốt để thực hiện đòn tấn công, vì họ thấy rằng tỷ lệ thắng cờ sẽ cao hơn. Hãy thi đấu với tâm thế bạn sẽ thành công xuất sắc trong loạt trận đấu này. Quên đi xếp hạng. Quên đi điểm số. Bạn chỉ cần tham gia thi đấu và chơi hết sức mình, thái độ tích cực ấy sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu. Tìm một người chơi giỏi hơn bạn và "cạnh tranh" với họ. Chơi cờ với họ. Thi đấu ở những giải mà họ tham gia. Từng bước làm quen với lối chơi của họ và sử dụng những hiểu biết của mình để đấu lại họ hoặc những người khác. Đừng coi "đối thủ" này là người mà bạn cần vượt qua. Đừng quá dằn vặt bản thân nếu bạn thua. Tiếp tục đánh cờ với họ và liên tiếp như vậy tới khi bạn học được lối đánh của họ cùng cách thức đối phó. Học, chơi, học, chơi. Học các kỹ thuật của họ cũng như cách thức đối phó. Sau đây là một số cuốn sách hay:  "The Mammoth book of Chess" (tạm dịch là "Cuốn sách khổng lồ về cờ vua") "Logical Chess move by move" (tạm dịch là "Logic từng bước của cờ vua") của Irving Chernev. Cuốn sách dạy bạn cách tấn công quân Vua trong khai cuộc Tốt trước Vua và cách chơi cờ cảm nhận vị trí trong khai cuộc Tốt trước Hậu. "My System" (tạm dịch là "Hệ thống cờ vua của tôi") của Aaron Nimzovitch. "Think Like a Grandmaster" (tạm dịch là "Tư duy như một đại kiện tướng") của Alexander Kotov. Cuốn sách này hướng dẫn người đọc cách phân tích các biến thể của thế cờ, giúp bạn chơi cờ trung cuộc hiệu quả hơn. "Judgement and Planning in Chess" (tạm dịch là "Phán xét và lên kế hoạch trong cờ vua") của Max Euwe. Một cuốn sách kinh điển chỉ ra cách đánh giá thế cờ dựa trên lợi thế không gian, đòn phối hợp, lợi thế tàn cuộc, nước tấn công của Vua và cấu trúc Tốt. "Bobby Fischer Teaches Chess" (tạm dịch là "Bobby Fischer dạy đánh cờ") của Bobby Fischer. Một cuốn sách kinh điển dạy chiến thuật cờ vua cho người mới chơi. "Chess Master vs. Chess Amateur" (tạm dịch là "Trận đấu giữa kiện tướng và tay mơ") của Max Euwe và Walter Meiden. Cuốn sách giải thích cách thức một kiện tướng đánh bại một kỳ thủ nghiệp dư bằng những nước đi chuẩn xác dựa trên yêu cầu của thế cờ. "Practical Chess Endings" (tạm dịch là "Thực hành các thế tàn cuộc trong cờ vua") của Irving Chernev. Cuốn sách bao gồm 300 thế cờ tàn cuộc từ đơn giản tới phức tạp. "1001 Checkmates" (tạm dịch là "1001 cách chiếu tướng") của Fred Reinfield. Một cuốn sách kinh điển giúp bạn nhìn ra các nước chiếu hết và tính toán các biến thể của thế cờ. "Ideas behind the Chess Openings" (tạm dịch là "Ý tưởng khai cuộc trong cờ vua") của Reuben Fine. Cuốn sách giải thích chiến thuật đằng sau các bước khai cuộc, giúp bạn nhớ và áp dụng hiệu quả hơn. "100 selected games" (tạm dịch là "100 ván cờ chọn lọc") của Botvinnik. "Basic Chess Endings" (tạm dịch là "Các thế tàn cuộc cơ bản trong cờ vua") của Reuben Fine. Một cuốn sách dày kinh điển giải thích toàn bộ các thế cờ tàn cuộc. "Point Count Chess" (tạm dịch là "Cờ vua tính điểm quân cờ") của I. A. Horowitz. Một cuốn sách kinh điển đánh giá về 32 đặc trưng thế cờ và hướng dẫn cách chuyển hóa 32 lợi thế này thành chiến thắng. "How to win in the chess endings" (tạm dịch là "Cách thắng cuộc khi cờ tàn") của I.A. Horowitz. Cuốn sách này giải thích các chiến thuật tàn cuộc, ngoại trừ những trường hợp với biến thể thế cờ phức tạp. "Chess Fundamentals" (tạm dịch là "Cờ vua cơ bản") của José Raúl Capablanca. Cuốn sách này dạy chiến thuật cờ khai cuộc, trung cuộc và tàn cuộc. Chiến thuật cờ tàn cuộc như sau: "Nếu hơn quân, hãy trao đổi các quân cờ mà không phải Tốt. Nếu kém quân, hãy trao đổi Tốt để buộc đối thủ hòa cờ."  Nếu không có Tốt, bạn phải hơn đối phương ít nhất một Xe (tức là hơn ít nhất 5 điểm) để chiếu hết. Ngoại lệ duy nhất của trường hợp này này là hai Mã (tổng điểm bằng 6) và Vua không thể cùng chiếu hết một Vua đơn độc. Vua là một quân cờ rất mạnh, hãy dùng nó để chặn và tấn công Tốt. Tàn cuộc Tượng khác màu (tức là Tượng của hai bên nằm ở các ô khác màu nhau) thường dẫn tới kết quả hòa, bởi các bên đều không thể bảo vệ được Tốt của mình. Trong tàn cuộc, nếu bên trắng có một quân Tốt nằm trên cột chứa xe (tức là cột a và cột h trên bàn cờ) và một quân Tượng, bên trắng sẽ chỉ hòa với Vua đen khi Tượng trắng nằm ở ô khác màu với ô mà quân Tốt hóa Hậu. Tượng đáng giá hơn Mã trong mọi trường hợp, trừ khi trong thế cờ có Tốt bị khóa. Giá trị của Tốt, Xe, và Tượng sẽ tăng dần theo tiến trình của ván cờ, vì vậy bạn cần giữ gìn chúng. Rất nhiều ván cờ với tất cả Tốt ở cùng một bên (phải hoặc trái) của bàn cờ kết thúc với kết quả hòa. 90% các ván cờ của kiện tướng có kết quả hòa, nếu tất cả Tốt đều ở cùng một bên của bàn cờ, bởi kiện tướng có ít Tốt hơn thường đổi Tốt và hy sinh một Mã hoặc Tượng để bắt các quân Tốt còn lại. Khi chỉ còn một Tượng hoặc Mã, bạn không thể chiếu hết đối phương. Trong nhiều trường hợp, một Xe và một Mã hoặc một Xe và một Tượng chỉ có thể hòa với một Xe. Trong tàn cuộc Hậu, người di chuyển Hậu tới vùng trung tâm trước tiên sẽ làm chủ thế cờ. Một quân "Tốt xa" dụ Vua đối phương sang phía bên kia, tạo cơ hội cho bạn bắt hết Tốt đối phương hoặc đẩy Tốt của bạn sang cuối bàn cờ bên kia. Một quân "Tốt thông" là Tốt không bị cản bởi các quân Tốt khác và nên được đẩy về trước. Nimzovitch từng nói, "Tốt thông phải được đẩy lên". Một quân "Tốt thông được bảo vệ" là một quân Tốt thông được bảo vệ bởi một quân Tốt khác. Tốt thông được bảo vệ buộc đối phương phải không ngừng phòng ngự trước bước tiến của nó. Tốt chồng không thể bảo vệ lẫn nhau và dễ bị tấn công. Tốt cô lập rất yếu và phải được bảo vệ bởi một quân khác. Tốt chậm tiến nằm ở những cột mở đặc biệt yếu và dễ bị Xe đối phương tấn công. Một quân Vua, nếu có lợi thế đối vua (opposition), có thể hòa với một Vua và một Tốt. Xe của đối phương ở hàng ngang thứ 7 đáng để thí đổi bằng một Tốt. Zugzwang là tình huống mà chỉ cần đối phương di chuyển, thế cờ của họ sẽ yếu đi (họ thà bỏ qua lượt của mình). Tình huống này rất phổ biến trong cờ vua. Tàn cuộc Xe và Tốt là tàn cuộc phức tạp nhất, nên tránh chúng. Cờ tưởng rèn luyện bạn bớt lãng quên và không rơi vào tình trạng buộc phải nhìn bàn cờ để xác định quân nào đang tấn công ô nào. Khi chơi cờ tưởng, bạn buộc phải ghi nhớ một lượng lớn thông tin về trạng thái các quân cờ. Do đó, việc học cách sắp xếp thông tin về thế cờ thay vì nhớ vị trí từng quân đơn lẻ cũng sẽ không quá khó khăn. Dần dần, bạn sẽ nhìn được bức tranh toàn cảnh, để tâm đến những ý đồ phức tạp phơi bày trên bàn cờ cũng như dấu hiệu của những ý đồ đó nhằm quyết định bước đi phù hợp. Trên thực tế, bạn sẽ giỏi cờ tưởng hơn cả cờ vua thông thường, nếu cường độ luyện tập của bạn với hai loại là tương đương. Tuy nhiên, trong thời điểm hiện tại, việc chơi cờ tưởng sẽ không giúp bạn khá hơn so với khi chơi cờ thường. Mục tiêu của cờ tưởng là để luyện tập cho những trận đấu tương lai. Đừng nhất mực tuân theo bước 3 mà không có ngoại lệ, hãy đánh giá bố cục của các quân cờ để từ đó quyết định việc trao đổi quân có thật sự đáng hay không. Khi bạn đang có lợi thế như ở ví dụ sau, việc trao đổi quân thường có lợi. Nếu bạn thắng cờ kể cả khi hóa Tốt thành Xe rồi đem thí chính quân Xe đó, bạn cũng sẽ thắng khi hóa Tốt thành Hậu, thí Hậu để đổi Xe và Tượng của đối phương. Quân Hậu có thể di chuyển tương tự như quân Xe, do đó Hậu cũng có thể được sử dụng thay Xe trong những chiến lược dụng Xe để thắng cuộc. Hãy áp dụng những kỹ năng đã học để nhận biết quy luật trong cờ vua, lựa chọn những nước đi khiến đối phương dễ phạm sai lầm và đem đến chiến thắng cho bạn. Chiến thuật của bạn có thể bao gồm hiểu biết về đối phương, những lỗi lầm mà đối phương mắc phải trước đó, hoặc những lỗi chung mà mọi người hay mắc phải.

Summary: Học cách chơi cờ. Tham gia câu lạc bộ cờ vua trong khu vực. Nắm được giá trị của các quân cờ. Luôn phát triển các quân Tượng và Mã. Hiểu phong cách đánh cờ của bản thân. Tham gia giải đấu cờ vua đầu tiên. Tìm kiếm đối thủ. Học hỏi từ đại kiện tướng cờ vua mà bạn yêu thích. Đọc một trong những cuốn sách hay nhất về cờ vua. Nắm vững các nguyên tắc cơ bản trong tàn cuộc. Các cấu trúc Tốt mạnh là: Cấu trúc Tốt yếu là: Tập chơi cờ tưởng (hoặc cờ mù). Thấy được quy luật trong những nước đi mà thường đem lại chiến thắng cho bạn.


Cách tốt nhất trị đau chân là nghỉ ngơi và thư giãn. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn nghĩ rằng ngón chân đau do bị thương hoặc hoạt động quá mức. Thử và tránh vận động chân trong vài ngày và xem có bất kỳ sự cải thiện nào không. Không tập các bài tập nặng và tránh đi bộ cho đến khi hết đau. Chườm đá lên ngón chân đau có thể đẩy nhanh thời gian hồi phục. Bạn có thể tự làm túi đá tại nhà hoặc túi đá ở hiệu thuốc.  Nếu bạn mua túi đá ở cửa hàng, đảm bảo bạn không chườm trực tiếp lên da. Túi đá nên được bọc trong khăn hoặc giẻ trước khi chườm lên chỗ bị thương.  Bạn cũng có thể cho đá viên vào túi nhựa hoặc túi như túi đựng rau đông lạnh. Thuốc giảm đau không theo đơn như acetaminophen (Tylenol) hoặc ibuprofen có thể làm giảm đau chân. Uống thuốc giảm đau theo hướng dẫn trên bao bì. Đảm bảo rằng bạn hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc có vấn đề về thuốc. Bạn cần đảm bảo thuốc mua không theo đơn sẽ không ảnh hưởng xấu đến các phương thuốc điều trị hiện tại. Mặc dù có ít bằng chứng khoa học cho thấy lợi ích của việc ngâm muối hạt to, nhưng nhiều người thấy chúng có thể làm dịu cơn đau chân. Bạn có thể mua muối hột ở các hiệu thuốc. Cho nước âm ấm vào bồn tắm hoặc chậu, sau đó cho một nắm muối vào nước. Ngâm chân trong 20 – 30 phút và xem có đỡ đau không. Sự nâng lên có thể giúp giảm sưng đau ở chân và ngón chân. Thử nâng chân từ từ lên cao hơn tim khi có thể. Xem xem việc này có giúp bạn đỡ đau không.

Summary: Để chân nghỉ ngơi. Chườm đá lên ngón chân. Uống thuốc giảm đau mua không cần đơn. Thử ngâm muối Epsom. Nâng cao ngón chân.


Thùng rác thông mình đóng nắp tự động nên sẽ ngăn giòi xâm nhập vào bên trong. Mỗi khi thùng rác đầy, bạn nên lấy túi rác ra rồi vứt vào thùng rác bên ngoài nhà.  Nếu nắp thùng rác bị vỡ, bạn nên mua thùng rác mới. Cho thực phẩm thừa dễ bị giòi trong túi kín trước khi vứt vào thùng rác để tránh thu hút ruồi. Không để rác ngập đầy thùng rác. Giấy bẫy ruồi là các dải giấy rất dính có thể bẫy ruồi trong nhà. Đặt giấy bẫy ruồi gần thùng rác và quanh những khu vực mà ruồi thường bu vào, ví dụ như bồn rửa. Nếu đã lắp cửa lưới, cần đảm bảo không có vết rách hoặc lỗ trên cửa lưới mà ruồi có thể từ đó chui vào nhà. Cách này giúp tiêu diệt vi khuẩn có thể là nơi sinh sôi cho ruồi. Nên làm vệ sinh ống thoát nước 2 tuần một lần.  Có thể dùng 1/2 cốc thuốc tẩy hòa với 3,8 lít nước.  Cũng có thể dùng hỗn hợp một cốc muối nở hòa với một cốc giấm. Đỗ hỗn hợp muối nở với giấm xuống ống thoát nước rồi xả nước khoảng 1 phút để làm sạch ống thoát nước. Quấn thịt thừa trong giấy báo hoặc cho vào túi nilông. Đặt túi vào tủ đông chờ đến ngày thu gom rác. Sau đó, vứt bỏ túi thịt thừa cùng với rác thông thường. Cách này ngăn thức ăn thừa thối rữa trong thùng rác tái chế và tránh thu hút ruồi. Để thức ăn bên ngoài sẽ thu hút ruồi bu quanh nơi đặt thức ăn cho thú nuôi và tiềm ẩn nguy cơ ruồi tìm đường bay vào nhà. Mang thức ăn cho thú nuôi vào nhà có thể giúp giảm rủi ro ruồi đẻ trứng trên hoặc gần thức ăn của thú nuôi.

Summary: Dùng thùng rác thông minh trong nhà. Đặt giấy bẫy ruồi khắp nhà. Gắn cửa lưới cho toàn bộ cửa sổ và cửa chính. Đổ hỗn hợp thuốc tẩy với nước xuống ống thoát nước. Bảo quản thịt thừa trong tủ đông đến ngày thu gom rác. Rửa sạch hộp đựng thực phẩm trước khi cho vào thùng rác tái chế. Mang thức ăn cho thú nuôi vào trong nhà.


Viết ra lý do của bạn trên một mẩu giấy và luyện tập nói về chúng trước gương, với bạn bè, hoặc với bản thân. Sau đó, khi người bạn yêu nêu lên câu hỏi, bạn sẽ có sẵn câu trả lời. Sau đây là một vài lý do bạn nên bao gồm:   Tránh mang thai.  Vì lý do tôn giáo.  Đi ngược lại niềm tin cá nhân.  Đảm báo tính hợp pháp.  Phòng bệnh STI (bệnh viêm nhiễm lây truyền qua đường tình dục).  Cần nhiều sự kết nối về mặt tình cảm hơn.  Muốn sở hữu mối quan hệ gắn bó.  Bảo đảm rằng cả hai đều chỉ theo đuổi mối quan hệ một vợ một chồng.  Biết rõ cả hai đều không mắc bệnh STI.  Cần xây dựng niềm tin và sự chắc chắn.  Có cảm giác rằng đây không phải là thời điểm phù hợp với bạn.  Không muốn quan hệ với người khác. Nếu người ấy đưa ra lý do vì sao bạn nên quan hệ, bạn cần phải chuẩn bị sẵn lời hồi đáp. Lời nói của người ấy có thể sẽ khá thuyết phục, vì vậy, bạn phải nhớ rõ lý do của bạn. Bạn nên nhớ rằng lý do của họ là một dạng thao túng và cần phải được đối phó theo cách tương tự.  Nếu anh ấy nói rằng "Nếu em yêu anh, em sẽ làm điều này". Lời phản hồi tốt cho câu nói này sẽ là "Nếu anh yêu em, anh sẽ không muốn em phải làm điều mà em chưa sẵn sàng để thực hiện". Nếu anh ấy nói "Ai ai cũng đều làm chuyện đó", hãy đáp lại bằng "Em là một phần của một số người đặc biệt, và em không muốn quan hệ tình dục". Tìm hiểu câu nói phổ biến mọi người thường sử dụng để cố gắng thuyết phục đối phương quan hệ. Bạn nên chuẩn bị sẵn câu trả lời để phản bác lại chúng. Đang trong chu kỳ kinh nguyệt. Bạn là người đưa ra quyết định cuối cùng trong việc quan hệ. Không nên lui về thế phòng thủ với quyết định của mình. Bạn không cần phải có lý do chính đáng để không muốn quan hệ tình dục, cũng tương tự như bạn không cần phải có lý do để không muốn ăn kem.

Summary: Xác định lý do vì sao bạn vẫn chưa muốn quan hệ. Luyện tập nêu lên một vài lời đối đáp trước những điều mà người bạn yêu có thể nói để buộc bạn phải quan hệ. Cần biết rằng chỉ đơn thuần không muốn quan hệ tình dục cũng là lý do khá tốt.


Chờ đến khi hết đợt sương giá cuối cùng vào mùa xuân, thông thường vào khoảng tháng ba hoặc tháng tư, tùy vào điều kiện thời tiết nơi bạn ở. Trồng cây vào ngày nắng ráo cuối buổi sáng hoặc đầu buổi chiều nếu trời không quá nóng để tránh sốc cho cây khi chuyển ra ngoài. Cây ớt nên trồng riêng lẻ để cây khỏi chen chúc, ngay cả khi bạn gieo hạt trực tiếp xuống đất ở ngoài trời. Đào những hốc nhỏ lớn hơn hạt hoặc bầu rễ cây một chút. Các hốc cây nên cách nhau khoảng 30 cm, tuy nhiên khoảng cách này có thể cần rộng hơn, tùy vào loại ớt bạn trồng. Tìm hiểu để biết khoảng cách thích hợp cho những cây ớt của bạn. Đặt từng cây ớt vào những hốc vừa đào. Lấp một lớp đất mỏng khoảng 0,6 cm bên trên rễ cây hoặc hạt cây. Không nén đất quá chặt sau khi trồng, vì ớt sẽ mọc tốt hơn trong đất tơi xốp và thoát nước tốt. Cây ớt sẽ phát triển tốt trong đất ẩm nhưng không ướt sũng. Bạn cần tưới nhiều nước vào ngày đầu tiên sau khi trồng để tránh sốc khi chuyển cây ra ngoài. Sau đó tưới mỗi ngày sao cho đất chỉ đủ ẩm. Nếu trồng ớt ngọt, bạn có thể khiến chúng ngọt hơn bằng cách tưới nhiều hơn bình thường. Cây ớt mất khoảng 1 tháng hoặc lâu hơn trước khi bắt đầu ra hoa và kết quả, vì vậy bạn cần chăm sóc cho cây khỏe suốt thời gian này. Nhổ có dại mỗi khi nhìn thấy, vì cỏ dại sẽ dần dần chiếm không gian và chất dinh dưỡng của cây ớt nếu bạn bỏ mặc chúng. Mỗi tháng bón phân trộn và potassium vào đất để duy trì mức dinh dưỡng cao. Bạn cũng có thể phủ một lớp phủ trên mặt đất để giữ độ ẩm và ngăn cỏ dại mọc. Tùy vào loại ớt bạn trồng, có thể bạn phải làm giàn cho cây. Ví dụ ớt chuông sẽ phát triển tốt hơn nếu dựa vào giàn. Thời điểm thu hoạch ớt khác nhau tùy vào giống ớt, nhưng nói chung bạn có thể xác định thời điểm thích hợp dựa vào kích cỡ quả. Quả ớt sẽ thay đổi màu, do đó trừ khi biết chắc màu sắc của quả ớt chín, bạn đừng dựa vào màu sắc để xác định độ chín của quả. Nếu băn khoăn không biết ớt đã hái được chưa, bạn hãy ăn thử một quả! Bạn sẽ biết nên để quả tiếp tục ở trên cây thêm một thời gian nữa hay chúng đã sẵn sàng phục vụ cho bữa ăn của bạn. Nếu muốn làm bột ớt hoặc ớt khô, bạn cứ để chúng khô trên cây trước khi hái.

Summary: Trồng đúng thời điểm. Đào các hốc trồng cây. Trồng cây ớt. Tưới cây. Chăm sóc cây. Thu hoạch ớt.


Dù muốn kiểm tra tài khoản ngân hàng của mình trong quán cà phê, cửa hàng hoặc nhà ga, nhưng bạn thực sự không nên thực hiện điều này. Sử dụng kết nối không dây không an toàn có thể khiến bạn có nguy cơ bị đánh cắp danh tính. Chỉ truy cập tài khoản trực tuyến hoặc thông qua một ứng dụng di động khi bạn được quyền truy cập vào kết nối Internet an toàn. Nếu bạn cần cung cấp số tài khoản trực tuyến để thanh toán hóa đơn hoặc chuyển tiền, hãy đảm bảo trang web an toàn. Địa chỉ trang web nên bắt đầu bằng “https” vì chữ “s” là viết tắt của cụm từ “secure” nghĩa là an toàn. Bạn cũng nên tìm biểu tượng ổ khóa và/hoặc từ “An toàn” (Secure) ở góc trên bên trái của thanh địa chỉ trước khi cung cấp số tài khoản.  Nếu không có những điều kiện an toàn trên, đừng nhập số tài khoản vì thông tin của bạn có thể không được giữ bí mật. Bạn không cần phải cung cấp số tài khoản của mình cho việc mua sắm trực tuyến, vì vậy hãy cảnh giác với các trang web yêu cầu điều này. Đừng để sổ chi phiếu hay bảng sao kê ngân hàng vương vãi quanh nhà hoặc trên xe. Thay vì thế, hãy mở và xem các  bảng sao kê khi đến kỳ, sau đó lưu trữ chúng và bất kỳ giấy tờ nào khác có chứa thông tin tài khoản của bạn ở nơi an toàn, chẳng hạn như tủ đựng hồ sơ. Ngoài ra, giữ sổ chi phiếu ở một vị trí an toàn. Đừng quên hủy thay vì tái chế hoặc ném đi các tấm ngân phiếu cũ và bảng sao kê ngân hàng để ngăn người khác biết được thông tin tài khoản của bạn. Điều quan trọng là phải kiểm tra các bản sao kê ngân hàng đối với các tài khoản thanh toán và tài khoản tiết kiệm một cách đều đặn. Đảm bảo mọi giao dịch đều được tính phí hợp lý. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ khoản phí nào bất hợp lý, hãy liên hệ với ngân hàng ngay lập tức để biết thêm thông tin.

Summary: Sử dụng kết nối Internet an toàn để truy cập tài khoản cá nhân trực tuyến. Chỉ cung cấp số tài khoản của bạn trên các trang web được bảo mật. Theo dõi ngân phiếu và bảng sao kê ngân hàng. Thường xuyên theo dõi tài khoản để tránh các hành vi lừa đảo.


Bạn đừng quá lo nếu thấy sâu bướm đột nhiên ngừng ăn, uể oải hoặc bắt đầu đổi màu – có lẽ nó chỉ đang chuẩn bị rụng lông hoặc hóa nhộng, vì vậy hiện tượng này là hoàn toàn bình thường.  Sâu bướm cũng có thể năng động hơn bình thường, không ngừng bò loanh quanh trong bình. Trong trường hợp này, có lẽ là con sâu bướm đang tìm nơi để hóa nhộng. Không may là những hiện tượng trên cũng có thể là dấu hiệu sâu bướm bị bệnh, vì vậy bạn nên hạn chế đụng vào nó trong thời gian này. Hãy chờ xem con sâu bướm của bạn có hóa nhộng thành công không. Nếu bạn nuôi nhiều sâu bướm và một con bị chết, hãy lấy xác con sâu đó ra khỏi bình ngay để ngăn ngừa bệnh lây lan. Khi sâu bướm đã sẵn sàng, nó sẽ hóa thành nhộng và đang bắt đầu quá trình biến thành bướm hoặc bướm đêm. Sâu bướm đêm sẽ vùi mình vào đất để làm kén, còn sâu bướm sẽ hóa thành nhộng treo bên trên mặt đất.  Bạn không cần để ý đến những chiếc kén dưới mặt đất, nhưng có thể bạn cần di chuyển hoặc treo lại những con nhộng nếu chúng ở vị trí không thích hợp hoặc nếu chúng bị rơi khỏi vị trí ban đầu. Nếu thấy con nhộng ở nơi không đủ chỗ để xòe cánh khi hóa thành bướm, có lẽ tốt nhất là bạn nên dời đi chỗ khác. Cầm con nhộng thật nhẹ nhàng và treo nó vào chiếc que hoặc gắn vào thành bình. Bạn có thể làm việc này bằng cách xâu một sợi chỉ qua đầu nhọn của con nhộng, hoặc cắm chiếc kim gút nhỏ vào đó và treo vào nơi thích hợp. Khi sâu đã hóa nhộng, bạn nên rửa sạch bình nuôi sâu bướm, loại bỏ chất thải và thức ăn cũ. Dù con nhộng vẫn còn sống, nó cũng không cần thức ăn và nước.  Để lại các que trong bình khi dọn dẹp. Con nhộng sẽ cần những chiếc que này khi hóa bướm, vì chúng sẽ đậu lên cây để xòe cánh ra. Nếu con bướm không có gì để đậu, cánh của nó sẽ không mọc ra một cách bình thường và nó sẽ chết.  Ngoài ra, bạn cần duy trì độ ẩm bằng cách vài ngày kiểm tra một lần. Nếu không khí trong bình quá khô, nhộng sẽ bị khô kiệt, nhưng độ ẩm quá cao cũng khiến nhộng bị nhiễm mốc. Cả hai trường hợp này đều cản trở nhộng hóa bướm. Nếu đất dưới đáy bình quá khô, bạn hãy phun một ít nước vào đất. Lau sạch nếu thấy đất bám dính trên thành bình. Tham khảo sách hướng dẫn về sâu bướm/bướm để biết chính xác về nhiệt độ và độ ẩm tối ưu cho loài nhộng bạn đang nuôi. Bây giờ phần việc còn lại chỉ là chờ đợi! Một số loài bướm và bướm đêm sẽ xuất hiện trong vòng 8 ngày, nhưng số khác có thể phải mất nhiều tháng, thậm chí nhiều năm mới hoàn thành quá trình này.  Nếu bạn bắt sâu bướm vào mùa thu, có khả năng là nó sẽ trải qua các tháng mùa đông ở dạng nhộng và chỉ hóa thành bướm vào mùa xuân – quá trình này gọi là “tránh đông”. Một số dấu hiệu cho biết một con bướm sắp xuất hiện là nhộng chuyển màu sẫm, thậm chí trở nên trong suốt. Chú ý kỹ đến con nhộng từ thời điểm này, vì bướm có thể chui ra từ con nhộng chỉ trong vài giây, và bạn sẽ không muốn bỏ lỡ thời khắc đó! Do kén của loài bướm đêm nằm dưới đất, bạn sẽ không thể quan sát được sự thay đổi của nó. Nếu con nhộng chuyển màu rất sẫm, có thể đó là dấu hiệu cho thấy nó đã chết. Bạn có thể thử bằng cách khẽ uốn con nhộng tại vùng bụng của nó – nếu con nhộng vẫn giữ độ cong như vậy thì rất có thể là nó đã chết. Khi nhộng hóa thành bướm, nó sẽ bò lên chiếc que và treo ngược trên que cho đến khi cánh khô đi và xòe ra. Đây là quá trình rất quan trọng và có thể mất nhiều giờ.  Khi con bướm bắt đầu vỗ cánh và bay quanh bình thì cũng là lúc bạn thả cho bướm bay đi. Bướm không thích bị nhốt, và cánh của nó có thể sẽ bị tổn thương nếu nó cứ tiếp tục đập cánh vào thành bình để tìm cách thoát ra ngoài.  Đem bình đựng bướm ra ngoài, đến nơi mà ban đầu bạn bắt được sâu bướm, mở nắp bình và để cho con bướm vui sướng bay đi.

Summary: Đừng lo nếu sâu bướm ngừng ăn và trở nên lờ đờ. Đảm bảo con nhộng phải treo bên trên mặt đất. Rửa sạch bình và giữ độ ẩm trong bình. Chờ cho con nhộng chuyển màu sẫm hoặc trong suốt. Thả con bướm.


Nhiều người ghen tỵ với những người cao vì các lợi thế nhờ chiều cao của họ. Bạn hãy viết ra tất cả các ưu điểm của người cao mà bạn có thể nghĩ ra được và xem lại bản liệt kê đó mỗi khi bạn thấy chán nản vì chiều cao của mình.  Các ưu điểm này có thể mang tính cá nhân, chẳng hạn như có sức hấp dẫn hơn với người khác phái. Các ưu điểm này cũng có thể thuộc lĩnh vực chuyên môn, chẳng hạn như có lợi thế trong các môn thể thao như bóng rổ hoặc bóng chuyền. Các ưu điểm này có thể bao gồm những hoạt động hàng ngày như lấy các món đồ đặt trên kệ cao chẳng hạn. Chiều cao không phải là thứ duy nhất bạn có. Hãy nghĩ về những điều bạn quan tâm, những giá trị, những nét cá tính của bạn và viết ra. Bản liệt kê của bạn có thể bao gồm những điểm như:  Gu âm nhạc, sách, phim ảnh, thời  trang của bạn hoặc các ý thích cá nhân khác. Những mối quan tâm và sở thích của bạn, chẳng hạn như chơi thể thao, làm bánh, vẽ tranh, hoặc viết lách. Những điểm mà bạn đánh giá cao như siêng năng, sáng tạo và độc đáo. Các đặc điểm tính cách của bạn như chân thật, trung thành và nhân hậu. Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và bày tỏ cảm xúc. Để diễn đạt những cảm nghĩ về chiều cao của mình, bạn hãy thử bắt đầu viết nhật ký và viết vào bất cứ lúc nào bạn cảm thấy mặc cảm vì mình quá cao. Ví dụ, nếu có ai đó trêu chọc bạn vì chiều cao, bạn có thể tả lại sự việc đã xảy ra và cảm giác của bạn lúc đó. Nói chuyện về cảm giác của mình cũng có thể là một cách hữu ích để yêu quý chiều cao của mình. Bạn hãy thử tâm sự với một người bạn đáng tin cậy hoặc người thân trong gia đình.  Nói chuyện với người sẵn sàng lắng nghe bạn và thông cảm với những điều mà bạn chia sẻ. Bạn còn có thể thử nói chuyện với ai đó cũng cao như bạn và hỏi xem họ có trải qua các cảm giác như bạn không. Bạn cũng có thể nói chuyện với tư vấn viên trong trường hoặc chuyên gia trị liệu nếu chiều cao quá khổ khiến bạn mất tự tin hoặc phải tránh né các tình huống nào đó. Ví dụ, nếu bạn luôn tránh tham dự các sự kiện xã hội vì ngại mình quá cao, điều đó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.

Summary: Liệt kê các lợi thế của người cao. Tìm ra những phẩm chất khác khiến bạn trở nên đặc biệt. Ghi lại cảm giác khi nghĩ về chiều cao của mình. Nói chuyện với người mà bạn tin cậy.


Bắt đầu bằng cách mở Google Photos trên thiết bị di động hoặc truy cập http://photos.google.com bằng trình duyệt web. Nhãn sẽ hiện ra đầu kết quả tìm kiếm. Trang bao gồm tất cả hình ảnh liên kết với nhãn khuôn mặt đó (thậm chí cả những ảnh không liên quan) sẽ hiện ra. Một trình đơn ngắn sẽ hiện ra. Hình tròn sẽ hiện ra ở góc trên bên trái từng ảnh để bạn có thể chọn nhiều ảnh cùng lúc nếu muốn. Bạn có thể nhấp hoặc nhấn vào nhiều ảnh để chọn cùng lúc. Liên kết này nằm ở góc trên bên phải trang. Sau khi bạn nhấp vào, nhãn khuôn mặt sẽ bị xóa khỏi ảnh.

Summary: Mở Google Photos trên thiết bị. Nhập nhãn vào trường tìm kiếm. Chọn nhãn từ trong kết quả tìm kiếm. Nhấp vào trình đơn ⁝ ở góc trên bên phải trang. Chọn “Remove Results” (Xóa kết quả). Nhấp hoặc nhấn vào hình tròn để chọn ảnh cần xóa. Nhấp hoặc nhấn vào “Remove” (Xóa).


Đừng cố ứng biến ngay tại chỗ. Khi tiếp cận đồng nghiệp, dù họ có thích bạn hay không, những kế hoạch mơ hồ hoặc mập mờ thường sẽ thất bại. Hãy cư xử như thường ngày, tuy nhiên hãy suy nghĩ trước những gì bạn sẽ nói trước khi mở lời.  Nếu bạn không biết chắc đồng nghiệp có thích mình hay không, việc rủ họ làm gì đó theo cách bình thường sẽ có khả năng thành công hơn so với trịnh trọng mời họ đi ăn tối hoặc hẹn xem phim. Quyết định trước xem bạn nên làm gì – chẳng hạn như, đi uống cà phê, hoặc uống bia cùng nhau sau giờ làm (nếu cả hai bạn đều đủ tuổi). Khi rủ một đồng nghiệp đi chơi, hãy rủ anh ấy/cô ấy tham gia bất kỳ sự kiện nào đó mà bạn đã có kế hoạch. Thay vì đưa ra một lời mời mơ hồ như "Em có muốn đi chơi với anh không?" thay vào đó, bạn nên mời như thế này, "Nếu em có thời gian, anh rất muốn mời em đi cà phê hoặc uống gì đó để mình nói chuyện tiếp nhé". Nếu lo lắng rằng bạn cư xử quá sốt sắng, hãy tình cờ rủ anh ấy/cô ấy cùng bạn làm điều gì đó mà bạn đã có kế hoạch sẽ làm. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng mình chọn một sự kiện phù hợp để mời đồng nghiệp, chẳng hạn như một buổi hòa nhạc hoặc lễ hội đường phố.  Lợi thế của việc mời ai đó đi chơi theo cách này chính là bạn rủ họ một cách tự nhiên khi đang tán gẫu. Nếu đang tán gẫu với đồng nghiệp, có lẽ anh ấy/cô ấy sẽ hỏi bạn sẽ làm gì vào cuối tuần. Đây là cơ hội lý tưởng để nói về kế hoạch của bạn, và mời họ đi cùng. Bạn có thể nói như thế này, "Anh sẽ đi xem buổi hòa nhạc vào thứ bảy này. Anh còn dư một vé – em có muốn đi cùng anh không? Điều này có nghĩa là hai bạn sẽ thi xem ai là người có ý tưởng thú vị nhất trước tiên. Mời đồng nghiệp đi chơi theo cách này sẽ rất có hiệu quả nếu như bạn và đồng nghiệp đã có tương tác và trò chuyện thân thiết với nhau thường xuyên. Mục đích ở đây là hãy nói chuyện như thường ngày và đừng làm cho họ khó chịu.  Cách này sẽ chỉ có hiệu quả nếu bạn và đồng nghiệp đang tán tỉnh nhau và rõ ràng là hai bạn đều thích nhau. Cố gắng gợi ý về “cuộc thi” một cách tự nhiên. Thật không dễ dàng bởi vì bạn phải tính toán thời gian và hành động sao cho hoàn hoản, nếu không việc này sẽ trở nên kỳ cục và khiến họ bối rối. Nếu gần đây ai đó ở công ty đã trải qua một buổi hẹn hò thảm hại, bạn có thể nói như thế này, "Anh cảm thấy rất tiếc cho Hùng sau buổi hẹn hò tệ hại đó. Buổi hẹn đầu tiên lý tưởng của anh là _______. Còn em thì sao?" Khi đồng nghiệp của bạn trả lời về buổi hẹn hò đầu tiên trong mơ của anh ấy/cô ấy, bạn có thể nói như thế này, "Chà, điều đó nghe có vẻ rất thú vị đấy. Em có muốn áp dụng vào thực tế không nào?"

Summary: Chuẩn bị trước những gì mà bạn sẽ nói. Mời đồng nghiệp tham dự sự kiện xã hội nào đó mà bạn dự định tham gia. Gợi ý một "cuộc thi" vui vẻ về những ý tưởng cho buổi hẹn hò đầu tiên.


Nếu ứng dụng Facebook trên điện thoại di động đã được tải về, bạn có thể sử dụng ứng dụng này để xác định số lạ. Ứng dụng Facebook đôi khi sẽ quét danh bạ hoặc những người đã gọi cho bạn. Nếu lướt qua thanh tìm kiếm "Những người bạn có thể biết" ("People You May Know") trên Facebook, Facebook có thể đã thêm người gọi vào danh sách này. Tùy chọn này thường mang lại hiệu quả cao nhất nếu bạn hình dung được phần nào về người có thể đang cố gắng liên lạc với bạn. Nhiều ứng dụng điện thoại đa dạng có sẵn cho cả Android và iPhone. Ứng dụng điện thoại sử dụng các công cụ tìm kiếm và cơ sở dữ liệu cá nhân để xác định người gọi. Một số ứng dụng điện thoại cũng cho phép bạn chặn hoàn toàn các cuộc gọi làm phiền. Một số ứng dụng có thể chiếm nhiều dữ liệu. Nếu một ứng dụng chiếm dữ liệu lớn, có lẽ nên tránh sử dụng nó nếu bạn không thường xuyên nhận được các cuộc gọi từ số lạ. Một số ứng dụng điện thoại cho phép cài đặt CallerID trên điện thoại thông minh. CallerID có thể ngay lập tức nhận ra số điện thoại và cung cấp các thông tin như tên, thành phố và địa phương cho hầu hết các cuộc gọi. Nếu ứng dụng CallerID không thể cung cấp tên, nó có thể cung cấp một số thông tin chung trong cuộc gọi đến và sẽ giúp bạn quyết định có nên bắt máy hay không. Các cuộc gọi thường được xác định bằng một số loại thông báo bật lên, tuy nhiên điều này sẽ khác nhau tùy thuộc vào ứng dụng.

Summary: Sử dụng ứng dụng Facebook. Tải ứng dụng điện thoại. Cài đặt ứng dụng CallerID.


Nếu cá betta đột nhiên bị sưng lên, có lẽ nó bị táo bón. Bạn phải sớm chữa căn bệnh này cho cá. Việc đầu tiên để chữa táo bón là ngừng cho cá ăn chế độ bình thường trong vài ngày. Như vậy cá sẽ có thời gian tiêu hóa và đào thải thức ăn ra khỏi cơ thể. Sau vài ngày, bạn hãy bắt đầu cho cá ăn lại. Tuy nhiên bạn nên cho cá ăn thức ăn sống một thời gian. Các thức ăn sống có thể cho cá betta ăn gồm tôm biển hoặc trùn huyết. Nguyên tắc chung là cho thức ăn vừa đủ để cá ăn trong hai phút. Cho cá ăn hai lần một ngày. Táo bón thường là dấu hiệu cho thấy bạn đang cho cá betta ăn quá nhiều. Vì vậy, khi cá bắt đầu ăn lại, bạn nên cho ăn ít hơn trước.

Summary: Kiểm tra các dấu hiệu sưng phồng. Ngừng cho cá ăn thức ăn bình thường trong nhiều ngày. Cho cá ăn thức ăn sống. Không cho cá ăn quá nhiều.


. Tìm những cách đụng chạm nhẹ nhàng vào bạn trai để chứng tỏ bạn thích anh ấy và khiến họ mong muốn được chạm vào nhiều hơn. Ví dụ, dùng khuỷu tay đẩy nhẹ anh ấy trong khi nói chuyện hoặc sờ lướt qua cánh tay anh ấy khi bạn đang nói. Nếu anh ấy sờ lại, đó thường là dấu hiệu cho thấy anh ấy cũng thích bạn. Mặc dù bạn muốn anh chàng đó biết bạn thích anh ấy nhưng đừng làm gì khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Nếu bạn cảm thấy việc đụng chạm là quá sức thì thử đứng gần anh ấy đến khi cảm thấy thoải mái hơn. Lồng ghép những câu khen ngợi tinh tế vào buổi nói chuyện. Mặc dù vậy bạn cần đảm bảo đó là điều bạn muốn nói, vì có thể anh ấy sẽ nhận ra nếu bạn chỉ muốn lấy lòng. Tìm thời cơ thích hợp để đưa những điều bạn thích ở anh ấy vào câu chuyện một cách tự nhiên.  Khi mới tán tỉnh, bạn có thể sử dụng những câu mang nội dung chung chung. Ví dụ, bạn nên nói "Thật tốt khi gặp anh hôm qua!" Khi đã hiểu anh ấy hơn thì bạn lồng ghép các câu khen ngợi cụ thể vào buổi nói chuyện. Ví dụ, nếu anh ấy nhắc đến việc không biết mặc gì khi tham dự sự kiện thể thao cuối tuần, bạn có thể nói "Anh luôn biết mặc đẹp nên em chắc anh sẽ tìm được bộ đồ tuyệt vời". Mỉm cười là cách phù hợp để thể hiện thái độ tán tỉnh. Vì vậy bạn nên cố gắng mỉm cười trong khi hai người nói chuyện. Bạn có thể cười nhẹ khi anh ấy nói đùa và mỉm cười khi anh ấy nói gì đó ngọt ngào hay thú vị. Giao tiếp bằng mắt cũng có ích. Thử nhìn theo ánh mắt của anh ấy trong vài giây rồi nhìn sang hướng khác. Điều này dường như kỳ lạ nhưng người ta bị thu hút bởi những người bắt chước ngôn ngữ cơ thể của họ một cách tinh tế. Bạn không nhất thiết phải bắt chước mọi việc anh ấy làm, mà chỉ bắt chước những cử chỉ nhẹ nhàng. Ví dụ, nếu bạn thấy bạn trai bắt chéo chân thì cũng bắt chéo chân.  Thử bắt chước cử chỉ bàn tay. Nếu anh ấy có thói quen vẫy bàn tay khi đang nói hay trình bày ý kiến thì bạn hãy thử làm tương tự. Nếu anh ấy nghiêng người về phía bạn thì bạn cũng nghiêng về phía anh ấy. Bạn nên gửi cho anh ấy một mẩu giấy ghi chú, nhưng một tin nhắn tán tỉnh qua điện thoại cũng có hiệu quả. Đừng tán tỉnh quá lộ liễu nếu mối quan hệ giữa hai bạn chưa đến mức đó. Chỉ cần chứng tỏ bạn đang nghĩ về anh ấy.  Ví dụ, bạn có thể gửi một tin nhắn ngắn gọn nói rằng, "Chào anh nhé!" Bạn có thể nhắn tin hay chuyền cho anh ấy một mẩu giấy với câu hỏi ngắn gọn. Ví dụ, "Hôm nay anh khỏe không?"

Summary: Chạm vào anh ấy Khen anh ấy. Mỉm cười và giao tiếp bằng mắt. Bắt chước ngôn ngữ cơ thể của bạn trai. Chuyền tay cho anh ấy một mẩu tin nhắn.


Trở thành người hòa đồng là mục tiêu khá khó khăn, vì trong đó bao gồm nhiều hành vi nhỏ. Vì thế, chia nhỏ mục tiêu lớn thành những mục tiêu nhỏ hơn cũng là một ý hay. Thay vì cứ tự nhủ phải tỏ ra chan hòa, bạn hãy đặt ra nhiệm vụ mỗi ngày phải nói chuyện với một người mới hoặc hàng ngày phải mỉm cười với năm người. Cố gắng trao đổi vài câu (hoặc bạn thấy như vậy là quá nhiều thì chỉ cần mỉm cười) với người lạ hoặc quen mỗi ngày, chào hỏi mọi người trên đường, hoặc hỏi tên của người phục vụ quầy. Những thắng lợi nho nhỏ như vậy sẽ giúp bạn tiếp tục tiến tới và sẵn sàng cho những thử thách cao hơn. Nếu không biết chắc về cách tiếp cận người khác trong môi trường xã hội, bạn thử tham gia vào một câu lạc bộ sở thích nào đó. Ở đó bạn sẽ có dịp tương tác với những người có cùng sở thích với bạn, mặc dù thường chỉ trong phạm vi nhỏ.  Tìm một câu lạc bộ mang tính khuyến khích giao tiếp, ví dụ như câu lạc bộ sách hoặc lớp học nấu ăn. Bạn có thể đặt những câu hỏi và tham gia thảo luận, nhưng sự chú ý không tập trung hoàn toàn vào bạn. Những môi trường như vậy rất thích hợp cho những người nhút nhát. Chia sẻ những trải nghiệm có lẽ là một phương pháp kết nối hữu hiệu. Tham gia một câu lạc bộ mà bạn có thể chia sẻ những trải nghiệm với mọi người sẽ là một sự khởi đầu tốt – bạn đã bắt đầu thiết lập được điểm tương đồng ở nơi đó. Bạn vẫn có thể hòa đồng ngay cả khi không ra khỏi nhà. Hãy mời mọi người đến nhà xem phim hoặc mở một buổi tiệc. Nếu bạn tỏ ra ân cần và xởi lởi, mọi người sẽ cảm thấy bạn trân trọng họ (và họ có thể rất thích thú). Tạo ra các sự kiện có thể khuyến khích chuyện trò. Bạn có thể mời mọi người đến nhà thử rượu vang để ai cũng có cơ hội nhấm nháp và so sánh. Hoặc tổ chức bữa ăn tối thân mật, nơi mọi người đem món ăn yêu thích của gia đình đến góp chung (kèm theo công thức nấu). Có một lý do để nói chuyện với nhau sẽ giúp bữa tiệc thêm sôi nổi và hứng thú (nói thật là thức ăn và rượu vang không bao giờ làm hại bạn đâu). Sở thích giúp bạn điềm tĩnh hơn, do đó bạn cũng dễ hòa đồng hơn. Khi sành về một thú tiêu khiển nào đó, bạn sẽ thấy tự hào và  điều đó khiến bạn cũng tự tin hơn trong giao tiếp. Các thú tiêu khiển cũng cho bạn đề tài để trao đổi với những người mới quen. Nó cũng cho bạn cơ hội để gặp gỡ những người mới. Sự thích thú còn có lợi cho sức khỏe của bạn nữa, chẳng hạn như bạn ít có nguy cơ trầm cảm. Cách ăn mặc của bạn tác động đến cách mà bạn cảm nhận về mình. Trang phục biểu lộ cá tính và giá trị bản thân có thể giúp bạn cảm thấy tự tin, do đó cũng sẽ giúp bạn hoạt bát và chan hòa hơn.  Nếu cảm thấy chút hồi hộp khi giao tiếp, hãy mặc bộ đồ nào đem lại cho bạn cảm giác mạnh mẽ và hấp dẫn, và bạn có thể đem sự tự tin đó vào hoạt động tương tác.  Quần áo còn có thể là đề tài cho bạn tạo nên một cuộc đối thoại thú vị. Một chiếc cà vạt ngộ nghĩnh hay chiếc vòng đeo tay thiết kế độc đáo có thể là một đề tài để mọi người xóa đi khoảng cách với bạn. Bạn cũng có thể khen quần áo hay phụ kiện nào đó của người khác như một cách để làm quen. Cẩn thận đừng để sự đánh giá chen vào lời khen như “Cái váy đó khiến bạn trông thật mảnh mai!” Kiểu bình luận như vậy chú ý vào tiêu chuẩn chung về cái đẹp hơn là tập trung vào người đang nói chuyện với bạn. Thay vì vậy, bạn thử nói điều gì đó tích cực nhưng không mang tính phán xét như “Minh thích kiểu thiết kế của chiếc cà vạt bạn đeo, nó thật trừu tượng” hoặc “Mình đang tìm đôi giày như vậy, bạn mua nó ở đâu thế?” Bạn nên chú ý bồi đắp tình bạn với bạn bè hiện tại của mình và những người thường gặp. Điều này không những giúp bạn gắn kết hơn, mà còn trưởng thành hơn và có thêm những trải nghiệm mới để chia sẻ với cả hai nhóm đó. Bạn bè cũ là đối tượng tốt để bạn thực hành. Họ có thể giới thiệu bạn với những người mới hoặc đi cùng bạn đến những nơi mà có lẽ bạn sẽ chẳng bao giờ muốn đến đó một mình. Đừng phớt lờ họ! Có lẽ họ cũng đang trải qua cảm giác như bạn. Giúp mọi người cảm thấy thoải mái cũng là một phần của tính hòa đồng. Khi đã thấy thoải mái với việc tự giới thiệu mình, bạn hãy trải tình yêu thương bằng cách giới thiệu mọi người với nhau. Việc giới thiệu mọi người với nhau giúp tình huống giao tiếp bớt đi sự ngượng ngập. Hãy suy nghĩ về những điều mà bạn biết về mỗi người – họ có điểm nào chung? Ví dụ như khi đi đang nói chuyện với Lan ở nơi mua sắm mà tình cờ gặp Thành, bạn hãy dừng vài giây gọi, “Thành ơi, đây là Lan. Bọn mình vừa nói đến ban nhạc tối qua biểu diễn ở nhà hát thành phố. Bạn thấy thế nào?”

Summary: Đặt ra những mục tiêu cụ thể và hợp lý. Tham gia vào một câu lạc bộ. Mời mọi người đến chơi. Biết một thú tiêu khiển nào đó. Chú ý cách ăn mặc. Nuôi dưỡng tình bạn hiện có. Giới thiệu mọi người với nhau.


Quan trọng nhất là phải mua quần lót vừa vặn! Không mua quần quá chật nếu không nó sẽ siết vào da và tạo ra vết hằn không đẹp mắt. Ngoài ra quần lót quá rộng cũng tạo nếp nhăn trong quần áo và người ngoài có thể nhìn thấy.  Nếu dây thun siết vào da và sờ thấy đường lằn, chứng tỏ quần lót của bạn quá chật. Nếu có vải dư thõng xuống hoặc cảm thấy như quần lót không đỡ lấy mông, chứng tỏ quần lót quá rộng. Đơn giản là quần lót dây không có đường viền lộ ra ngoài, do đó nó là lựa chọn lý tưởng để tránh vết hằn. Đây không phải là loại quần lót dễ chịu nhất nhưng là lựa chọn tốt khi bạn muốn mặc quần áo bó sát.  Nhớ nhìn kiểm tra phía sau khi bạn ngồi hay ngồi xổm vì các tư thế này để lộ một phần của quần lót dây nếu bạn đang mặc quần ngoài cạp thấp. Nếu lo lắng quần lót dây lộ ra khi ngồi xổm, bạn nên mặc quần cạp cao, váy hoặc áo sơ mi dài qua thắt lưng xuống dưới mông. Quần lọt khe còn có ít vải hơn quần lót dây, vì vậy đây là lựa chọn tốt nhất để giảm tối đa vết hằn quần lót. Nên nhớ quần lót dây khá khó chịu nếu mặc chật, vì vậy bạn cần chọn kích cỡ vừa vặn. Đối với những người ghét mặc quần lót dây thì còn một lựa chọn khác. Quần lót kiểu quần đùi phủ kín hoàn toàn và vì nó không cắt ngang qua mông nên sẽ tạo vẻ trơn tru hơn quần lót kiểu bikini.  So với quần lót dây thì bạn cần thận trọng hơn với quần lót kiểu quần đùi vì chúng không loại bỏ hoàn toàn nguy cơ xuất hiện vết hằn. Tốt hơn bạn nên thử nghiệm với chiếc quần dài ôm sát yêu thích của mình. Kiểu quần lót này được sản xuất với nhiều loại vải khác nhau. Chọn loại nào bạn cảm thấy thoải mái và tạo ra đường lằn mờ nhất. Chọn kích thước quần lót ôm sát nhưng không siết vào da. Hầu hết các nhãn hiệu đồ lót lớn đều có kiểu quần lót không đường viền, vì vậy có rất nhiều kiểu khác nhau để chọn lựa. Nhiều trong số đó có mép cắt laser, là kiểu mép quần rất mỏng đến độ không để lại đường hằn thấy được.  Quần lót co giãn và quần lót làm từ sợi nhân tạo rất tốt với mục đích không để lộ vết hằn. Quần lót làm từ vải cotton tốt cho vệ sinh phụ nữ vì có độ thông thoáng tốt, nhưng tiếc là chúng thường tạo vết hằn vì vải quá dày. Mặc quần lót có màu hài hòa với màu da khi mặc trang phục sáng màu. Đồ lót màu da hòa lẫn vào da nên sẽ không để lộ đường viền, dù quần dài bên ngoài hơi mỏng. Nếu bạn đủ can đảm thì không mặc quần lót. Đây là cách duy nhất chắc chắn không để lại vết hằn.  Không mặc quần lót phù hợp nhất khi bạn đang mặc quần dài. Luôn luôn mặc quần lót với váy và đầm. Nhớ giặt sạch quần dài mỗi lần không mặc quần lót để ngăn ngừa nhiễm trùng như nhiễm khuẩn âm đạo và nhiễm trùng nấm men.  Một số quần dài tập thể dục được sản xuất với lớp lót đặc biệt nên bạn có thể mặc mà không cần quần lót.   Nếu cảm thấy không thoải mái thì bạn có thể mua miếng dán cotton dùng một lần để dán vào mặt trong của quần ngoài, tạo cảm giác dễ chịu như không mặc quần lót.

Summary: Chọn quần lót vừa vặn. Cân nhắc mặc quần lót dây. Mặc quần lót kiểu quần đùi. Tìm mua quần lót không đường viền. Chú ý đến màu sắc. Không mặc quần lót.


Tự hỏi bản thân một vài câu hỏi như sau trước khi di chuyển ổ mèo sơ sinh: Liệu chỗ mới có đủ kín đáo để mèo mẹ không di chuyển ổ mèo? Liệu chỗ đó có khoảng trống cho mèo mẹ nằm? Liệu có thêm một khoảng trống an toàn (nằm cách ổ mèo một chút) để đặt nước và bát đựng thức ăn cho mèo?  Chỗ được lựa chọn phải là một nơi yên ắng. Nghĩa là chỗ này phải cách xa nơi phát ra âm thanh lớn trong căn nhà, cách xa TV, điện thoại và radio để mèo không nghe thấy. Chỗ mới không bị gió lùa và nếu trời lạnh hoặc có điều hòa thì cần điều chỉnh nhiệt độ sao cho phù hợp: nằm trong khoảng từ 24 đến 27 độ C là lý tưởng. Có thể kể đến một số chỗ thích hợp như tủ trong phòng khách hoặc phòng ngủ ít khi sử dụng. Bạn cũng có thể lựa chọn một góc yên tĩnh trong phòng giặt đồ hoặc phòng khách. Tầng hầm khô ráo và ấm áp cũng là một địa điểm lý tưởng để làm ổ mèo sơ sinh mới. Một hộp bìa cứng có chiều dài và chiều rộng vừa vặn với mèo mẹ có thể trở thành ổ mèo thích hợp. Giỏ đựng đồ cũng có thể được sử dụng làm ổ mèo nếu có chiều rộng các lỗ hở nhỏ hơn 3 cm. Nếu rộng hơn, mèo sơ sinh có thể bị trượt qua, bị thương hoặc bị lạnh. Đặt những thứ đó tại một nơi yên tĩnh rồi để sẵn ổ, bát thức ăn và nước uống. Bạn cần khiến nơi đó lôi cuốn mèo mẹ đúng như mong muốn tạo ra một ổ an toàn và ấm áp cho mèo sơ sinh của bạn.

Summary: Lựa chọn ổ mới cho mèo mẹ và mèo con. Làm ổ mới sau khi lựa chọn vị trí. Lót ổ mèo bằng quần áo bỏ đi, chăn hoặc khăn dày và sạch.


Viêm âm đạo do vi khuẩn thường có một số triệu chứng nhất định bao gồm:  Dịch tiết âm đạo có mùi khó chịu giống như “mùi cá”. Dịch tiết âm đạo màu trắng hoặc xám và sủi bọt Nóng rát khi đi tiểu Ngứa ngáy và kích ứng xung quanh vùng kín Bạn cần ghi nhớ rằng không phải người nào mắc BV cũng đều có biểu hiện rõ rệt. Dấu hiệu viêm nhiễm nấm thường giống với BV bao gồm:  Dịch tiết âm đạo bất thường. Dịch tiết lỏng, trắng hoặc đặc, có màu trắng và vón cục trông giống như phô mai làm từ sữa đã gạn kem. Vùng kín và môi âm hộ ngứa và nóng rát Cảm thấy đau khi giao hợp Đi tiểu khó khăn và đau đớn Khu vực bên ngoài âm đạo tấy đỏ và sưng lên. Triệu chứng của trichomoniasis (thường được gọi là “trich”) ở phụ nữ có thể là:  Dịch tiết âm đạo có mùi và gây ngứa Dịch tiết âm đạo có bọt Ngứa ngáy vùng kín Dịch tiết có màu vàng hoặc xám xanh Đi tiểu cảm thấy đau đớn Triệu chứng viêm nhiễm phụ khoa thường khác nhau tùy thuộc vào từng thời điểm trong chu kỳ. Điều này là vì sự thay đổi nội tiết tố trong ngày đèn đỏ có thể ảnh hưởng đến thành phần vi khuẩn trong âm đạo và đặc điểm của môi trường âm đạo.   Nắm rõ chu kỳ kinh nguyệt giúp bạn nhận biết những thay đổi đang diễn ra ở vùng kín. Nhiều người mắc BV hoặc trichomoniasis lại không nhận thấy dấu hiệu cảnh báo.  Nếu nghi ngờ bị viêm nhiễm, bạn nên đi khám bác sĩ. Trichomoniasis có thể truyền sang bạn tình. Trong trường hợp nghi ngờ mắc phải trich, bạn nên đi khám bác sĩ để chẩn đoán và điều trị. Đa số phụ nữ đều trải qua giai đoạn BV ít nhất một lần trong đời. Nguyên nhân gây nên thường không rõ ràng. Bất kỳ thứ gì tác động lên cân bằng vi khuẩn bình thường trong vùng kín đều có thể dẫn đến Bv. Bạn có nguy cơ cao mắc phải BV khi:  Quan hệ với bạn tình mới Có nhiều bạn tình cùng một lúc Không dùng bao cao su trong khi giao hợp Thụt rửa âm đạo Sử dụng vòng tránh thai (IUD) để ngừa thai Viêm nhiễm nấm, còn được gọi là candidiasis, thường xảy ra khi:  Mặc quần lót chật hoặc không phải chất liệu vải bông. Loại quần này có thể làm tăng nhiệt độ, độ ẩm và gây kích ứng. Hệ thống miễn dịch yếu kém Thụt rửa âm đạo và/hoặc sử dụng dung dịch vệ sinh phụ nữ có mùi thơm Chấn thương vùng kín. Vùng kín có thể bị xước do sử dụng tampon hoặc đồ vật khác, hay giao hợp quá mạnh. Nhiều loại viêm nhiễm này thường xuất hiện do một số nguyên nhân.  Đối với BV thường không có nguyên nhân cụ thể, nhưng thường là do mất cân bằng số lượng vi khuẩn có lợi. Viêm nhiễm nấm thường do sử dụng kháng sinh; thuốc kháng sinh tiêu diệt vi khuẩn có lợi, tạo điều kiện cho nấm sinh sôi nảy nở. Chúng có thể xuất hiện với biến chứng tiểu đường, hoặc trong thời gian thay đổi nội tiết tố, như là trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc sử dụng biện pháp tránh thai. Điều quan trọng là bạn cần được bác sĩ chẩn đoán chính xác trước khi bắt đầu điều trị. Cách chữa trị cho từng loại viêm nhiễm thường không giống nhau, tùy thuộc vào mức độ viêm nhiễm.  Tại phòng khám, bác sĩ sẽ lấy thu thập mẫu dịch tiết âm đạo, mẫu nước tiểu và tiến hành kiểm tra phụ khoa. Quá trình kiểm tra có thể hơi khó chịu nhưng thường không tốn nhiều thời gian. Mẫu dịch tiết sẽ được xét nghiệm để phát hiện vi khuẩn, nấm hoặc các sinh vật khác như là Trichomonas. Bạn cần được bác sĩ chẩn đoán cụ thể. Hướng tiếp cận điều trị viêm nhiễm vùng kín sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại viêm nhiễm. BV không được điều trị hoặc chữa trị sai cách có thể dẫn đến biến chứng như là bệnh viêm vùng chậu (PID), sinh non và sinh con có cân nặng thấp, cũng như khiến cho người phụ nữ gặp phải nguy cơ mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục như là HIV, vi rút gây bệnh mụn rộp sinh dục (HSV), chlamydia và bệnh lậu. Viêm nhiễm Trichomonas nếu không được chữa trị hoặc chữa sai cách sẽ dẫn đến nguy cơ cao mắc HIV. Nếu muốn sử dụng biện pháp tự nhiên, bạn nên liên lạc với bác sĩ trong trường hợp:  Triệu chứng không cải thiện sau ba ngày. Bị sốt. Đi tiểu khó khăn hoặc đau đớn. Cảm thấy đau khi giao hợp. Đau bụng. Lượng dịch tiết hoặc đặc tính tăng cao hoặc thay đổi (như là biến đổi mùi hay màu sắc). Nổi mẩn ngứa ở khu vực khác của cơ thể. Bạn nên đi khám bác sĩ để chẩn đoán khi triệu chứng đầu tiên xuất hiện. Điều này là vì một số phương pháp điều trị tự nhiên sẽ có hiệu quả đối với BV hoặc candidiasis, và những phương pháp khác chưa hẳn đã phát huy tác dụng. Bạn có thể điều trị song song với dùng thuốc do bác sĩ kê đơn. Chúng không ảnh hưởng đến thuốc kháng sinh loại uống. Thảo luận với bác sĩ về các hướng tiếp cận điều trị mà bạn đang áp dụng. Nếu thành công, bác sĩ sẽ đề nghị phương pháp với những bệnh nhân khác. Trichomoniasis được xếp vào loại nhiễm khuẩn lây truyền qua đường tình dục (STI), vì vậy nếu được chẩn đoán là mắc trichomoniasis, bạn cần thông báo với đối tác để người đó chữa trị kịp thời. , Nếu chẩn đoán mắc phải trichomoniasis, thì biện pháp tại nhà có thể không phù hợp.

Summary: Nhận biết triệu chứng của BV. Nhận biết dấu hiệu viêm nhiễm nấm. Nhận biết triệu chứng của trichomoniasis. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt. Một số phụ nữ không có triệu chứng rõ rệt. Nguy cơ mắc phải BV cao hơn khi thực hiện một số hoạt động nhất định. Nhận biết nguyên nhân gây nên rủi ro mắc chứng viêm nhiễm nấm. Hiểu rõ cách thức xảy ra tình trạng viêm nhiễm phụ khoa. Đi khám bác sĩ. Nhận biết rủi ro không chữa trị viêm nhiễm. Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu bạn gặp phải triệu chứng nghiêm trọng. Trao đổi với bác sĩ về việc lên kế hoạch sử dụng phương pháp điều trị tự nhiên. Cảnh báo cho bạn tình nếu bạn nghi ngờ mắc phải trichomoniasis.


7 quả trứng luộc chín cứng.  Cho lòng đỏ vào một bát nhỏ. Bạn có thể nghiền bằng nĩa đến khi lòng đỏ mịn và trông như kem. Cho 1/4 cốc sốt mayonnaise, 1,5 thìa súp dưa cải muối có vị ngọt và 1 thìa cà phê sốt mù tạc vàng vào lòng đỏ. Trộn các nguyên liệu đến khi đều.  Đảm bảo thêm lòng đỏ sao cho đều. Chỉ cần dùng thìa cà phê xúc lòng đỏ và cho vào lòng trắng. Trứng cũng đã nguội khi bạn thực hiện bước này. Rắc một ít bột ớt chuông lên trên và rắc thêm 2 lát dưa chuột loại nhỏ muối có vị ngọt cùng với 1 thìa cà phê ớt pimentos lên trứng. Xếp các nửa quả trứng lên đĩa ăn. Để bảo quản, bạn chỉ việc cho trứng vào tủ lạnh.

Summary: Bóc vỏ Cắt đôi trứng theo chiều dài. Dùng thìa xúc lòng đỏ ra khỏi trứng. Nghiền lòng đỏ trứng. Thêm nguyên liệu vào lòng đỏ trứng. Thêm muối và tiêu vừa khẩu vị. Cho hỗn hợp lòng đỏ trứng vào lòng trắng. Trang trí trứng. Thưởng thức.


Nếu mã chặn tiêu chuẩn (chẳng hạn như #31#) không hoạt động thì có thể quốc gia và nhà mạng của bạn có mã riêng không thuộc phạm vi quốc tế. Ví dụ: để xác định mã chặn của iPhone Verizon ở Mỹ, bạn hãy nhập "united states verizon wireless iphone caller id block code" vào công cụ tìm kiếm.  Nếu đang dùng điện thoại cố định, bạn cần thay "iPhone" (hoặc tương tự) bằng từ "landline". Nếu không thấy bất kỳ kết quả liên quan nào, hãy tùy biến với ngôn ngữ của bạn bằng cách nhập "giấu id người gọi" thay cho "caller id block code" (hoặc tương tự). Bạn có thể tìm thấy thông tin cho thắc mắc của mình tại đây. Sau đây là những nhà mạng phổ biến:  Verizon Wireless Sprint T-Mobile AT&T Vodafone Nếu vẫn không thể tìm thấy thông tin về mã chặn mà bạn sử dụng được, hãy liên hệ với chi nhánh của nhà mạng gần nhất. Có thể bạn cần chờ vài giờ trước khi gặp được nhân viên phụ trách. Bạn cũng có thể yêu cầu nhà mạng kích hoạt tính năng ẩn ID người gọi vĩnh viễn, tuy nhiên thường thì họ sẽ yêu cầu bạn trả phí.

Summary: Mở công cụ tìm kiếm mà bạn chọn. Tìm từ khóa "block code" hay "mã chặn", theo sau là model điện thoại, quốc gia và thông tin nhà mạng hiện tại. Truy cập website của nhà mạng. Gọi cho nhà mạng.


Gạch bỏ điều vô nghĩa hoặc không có vẻ phù hợp sau khi bạn đã suy nghĩ kỹ càng hơn về chúng. Thay thế chúng với yếu tố còn thiếu. Ngoài ra, bạn có thể thêm một dấu sao bên cạnh yếu tố đúng với sự thật hoặc đúng ý bạn. Bạn nên cố gắng chống lại cảm giác tuyệt vọng và chán nản trong quá trình xác định lĩnh vực mà bạn cần phải cải thiện. Một biện pháp khá tốt để thực hiện điều này là tự thưởng cho bản thân phần thưởng nhỏ khi bạn đã xác định được khía cạnh cần cải thiện và hành động dựa trên chúng. Ngoài ra, khi cảm giác tuyệt vọng và chán nản tìm đến bạn, bạn nên tập trung vào “phần thưởng trước mắt” và đánh giá điều không làm bạn cảm thấy đau đớn và dễ dàng sửa chữa. Cần nhớ rằng bạn không đang xếp hạng mức độ xứng đáng của chính mình, bạn chỉ cần xác định sự khác nhau giữa con người thật và con người lý tưởng của bạn. Nhìn nhận bản thân một cách khách quanh không phải là chuyện dễ dàng, và sự đánh giá trung thực của người ngoài cuộc có thể giúp bạn phán đoán xem liệu sự tự đánh giá của bạn có hợp lý hay không. Duy trì cái nhìn khách quan. Bạn vẫn chưa đoạt giải Nobel. Hầu hết mọi người trong số chúng ta cũng chưa từng nhận được giải thưởng này. Bạn là một con người, và không ai, bao gồm cả bạn, có thể mong đợi rằng bạn sẽ trở nên hoàn hảo. Thiết lập kế hoạch hành động cho lĩnh vực mà bạn cần phải cải thiện. Đối với mục tiêu khó, bạn nên chia nhỏ nó thành nhiều mục tiêu phụ. Hãy chắc chắn rằng bạn đã định nghĩa rõ về sự thành công theo cách mà bạn có thể dễ dàng xác định liệu bạn đã thành công hay có thể sẽ thành công. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng bạn gặp vấn đề với cân nặng của mình, bạn có thể thiết lập mục tiêu theo kiểu “Giảm 45 kg” và chia nó thành nhiều bước nhỏ có thể hoàn thành mục tiêu. Suy nghĩ về mọi hay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện và từ đó, có thể tích lũy dần để giúp bạn đạt được mục tiêu to lớn của mình. Ví dụ, trong tuần đầu tiên, bạn cần phải cắt giảm lượng nước có ga và nước ngọt chứa nhiều đường. Tuần lễ thứ hai, giảm thiểu tiêu thụ các loại bánh ngọt đóng gói đã chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh quy và bánh rán (doughnut), và thay thế bằng thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn. Không ngừng tái cơ cấu chế độ ăn kiêng của bản thân cho đến khi bạn bắt đầu dùng thực phẩm tốt cho sức khỏe trong phần lớn thời gian. Cất giữ danh sách nhắc nhở bạn về điểm mạnh và mục tiêu mới của mình. Khi bạn hoàn thành một hành động hoặc một mục tiêu nào đó, hãy gạch bỏ chúng khỏi danh sách của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn, bạn nên tiến hành xác định rào cản ngăn bạn tiến bộ và tập trung vào biện pháp giúp bạn vượt qua chúng. Ví dụ, nếu bạn không thể loại bỏ cơn nghiên bài bạc của bạn, bạn có thể suy nghĩ về cách mà bạn đã bắt đầu quá trình cai nghiện và thời điểm khi bạn thất bại. Có lẽ bạn đã xác định được rằng bạn thường quay về với thói quen bài bạc trong ngày cuối tuần khi bạn không có việc gì khác để làm, và bạn có thể tiến hành lên kế hoạch để khiến bản thân bận rộn vào ngày cuối tuần. Bạn nên nhớ tách hành vi của bản thân khỏi bản chất con người. Bạn không phải là hành động của chính mình và hành động của bạn sẽ không thể xác định lòng tự trọng của bạn. Khi bạn tập trung vào lĩnh vực mà bạn cần phải cải thiện, bạn có thể sẽ cảm thấy như thể toàn bộ mọi nhiệm vụ của bạn chính là “cải thiện” bản thân. Vì vậy, bạn cũng nên nhớ tập trung vào lĩnh vực không cần đến sự cải thiện. Ví dụ, nếu bạn chú trọng vào việc tập thể dục nhiều hơn, và bạn đã hoàn thành mọi mục tiêu mà bạn đã đề ra trong tháng trước, bạn hoàn toàn có thể cho phép bản thân có 1 ngày nghỉ ngơi và đi xem phim thay vì chạy bộ. Bạn chỉ cần phải nhớ cẩn thận để không sa ngã và xoá bỏ tất cả mọi nỗ lực tốt đẹp của mình.

Summary: Xem xét lại danh sách điểm mạnh, cơ hội, và lĩnh vực mà bạn cần phải cải thiện. Không nên bỏ cuộc. Tham khảo ý kiến bạn bè mà bạn tin tưởng về cách mà họ nhìn nhận bạn. Lên kế hoạch hành động. Lập biểu đồ tiến độ. Nhẹ nhàng với chính mình và duy trì cái nhìn toàn cục.


Lý do ở đây là những loại thực phẩm trên sẽ làm triệu chứng tiền kinh nguyệt thêm trầm trọng và làm chu kỳ không được ổn định. Mặc dù chưa có nghiên cứu nào chứng minh rằng hạn chế dùng đường và carbohydrate có thể giúp thu ngắn số ngày đèn đỏ, nhưng chúng thực sự hữu ích trong việc giảm chướng bụng và chuột rút. Rất nhiều phụ nữ đã tận hưởng ngay đèn đỏ nhẹ nhàng khi họ tập trung hơn vào khẩu phần ăn hàng ngày. Khi chu kỳ kinh nguyệt đến, kem và khoai tây chiên thường là món ăn bạn không thể cưỡng lại được. Tuy nhiên, bạn thực sự sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt khi ngó lơ chúng!  Danh sách thực phẩm bạn nên tránh xa bao gồm bánh mỳ trắng, nui/mỳ, bánh giòn, bánh quy xoắn, khoai tây chiên, bánh quy các loại, bánh ngọt, và đồ ăn có đường. Thay vào đó, chuyển sang ăn hoa quả và chất tạo ngọt tự nhiên, như chi thùa hoặc mật ong. Cách tốt nhất để kiểm soát chu kỳ là bạn nên nói không với những loại thức ăn này trong suốt tháng. Nếu bạn cảm thấy bạn không thể sống mà không ăn một vài muỗng kem sô cô la hấp dẫn, thì bạn vẫn có thể cân nhắc đến việc thưởng thức chúng có bài bản và lành mạnh trong vài tuần trước khi đèn đỏ xuất hiện. Một số phụ nữ đã nhận ra rằng khẩu phần ăn bao gồm hoa quả, nguyên hạt, cá, và thịt nạc có ảnh hưởng tích cực đến chu kỳ hành kinh. Thông thường, chế độ ăn Địa Trung Hải chứa rất ít lượng natri, chất béo bão hòa, và carbohydrates xấu, và chúng là nguyên nhân làm cơ thể đọng nước và sưng phù. Do đó, thưởng thức chế độ ăn kiểu này cũng sẽ giúp bạn chống chọi với một số vấn đề tiền kinh nguyệt khác. Nên hấp thụ nhiều rau quả, đậu, dầu ôliu, và nguyên hạt, như hạt diêm mạch và hạt farro. Bổ sung sản phẩm sữa, trứng, và thịt một cách điều độ. Nếu lượng kali bổ sung vào cơ thể thấp, thì chu kỳ của bạn có thể không đều và ra nhiều, thêm vào đó còn khiến bạn dễ bị chuột rút, đau nhức, và trải qua một số triệu chứng khác. Trong suốt thời gian đèn đỏ, đặc biệt là suốt tuần (hoặc khoảng 3 ngày trong chu kỳ), bạn nên chọn thức ăn giàu kali để giúp điều chỉnh lượng máu kinh.  Chuối, khoai lang, đậu lăng, sữa chua, cá hồi, và nho khô là thức ăn có lượng kali cao.  Một số thực phẩm, nếu nấu chín trong nước sôi, sẽ mất hết chất dinh dưỡng và kali.Do đó, để thưởng thức trọn vẹn công dụng, thì hấp hoặc nướng thức ăn giàu kali sẽ tốt hơn. Hoặc nếu có thể, bạn nên ăn sống chúng. Nếu bạn cho rằng kali thực sự hữu ích trong ngày đèn đỏ, hãy suy nghĩ đến việc dùng thực phẩm chức năng. Thức ăn giàu axit béo thiết yếu, canxi, magiê, kẽm, vitamin B, C, và E là sự lựa chọn hoàn hảo cho sức khỏe kinh nguyệt. Đặc biệt, bạn nên tập trung tăng cường thành mạch máu với vitamin C, flavonoid, và chất sắt trong đó sắt nên đứng đầu danh sách chất cần bổ sung. Bên cạnh đó, chất sắt còn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi lượng sắt đã mất từ lượng máu kinh ra khỏi cơ thể. Luyện tập thể dục thường xuyên và vừa phải có thể giúp chu kỳ kinh nguyệt đến đều đặn và nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, rèn luyện chăm chỉ còn giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì cân nặng. Vì vậy, bạn sẽ không còn lo lắng đến việc cơ thể thay đổi cân nặng một cách bất thường và cũng là nguyên nhân làm chu kỳ bất ổn và kéo dài hơn.  Một vài phụ nữ đã chỉ ra rằng các bài tập nhẹ, như bơi lội, chạy bộ, hoặc đi bộ với tốc độ tự nhiên nhanh nhất thường giúp kinh nguyệt trở nên nhẹ nhàng và ngắn ngày hơn. Nên đặt mục tiêu tập thể dục khoảng từ 30 phút một ngày và tập khoảng từ 5 đến 6 ngày 1 tuần.  Tập thể dục với cường độ cao, như khi bạn đang được huấn luyện cho cuộc đua marathon hay chuẩn bị tham dự sự kiện thể thao nào đó, có thể sẽ làm chu kỳ kinh nguyệt dừng hẳn. Quá trình này sẽ giảm lượng estrogen bởi vì bạn đã tiêu hao quá nhiều chất béo đến nỗi cơ thể có thể sẽ không nuôi dưỡng và duy trì thai kỳ được nữa.

Summary: Tránh dùng bột mì, đường và thức ăn chế biến sẵn. Thử chế độ ăn Địa Trung Hải. Bạn có thể chườm một túi đá trên bụng dưới để giúp triệu chứng trong ngày hành kinh dễ chịu hơn. Ăn thực phẩm giàu kali. Tăng cường và duy trì việc hấp thụ chất dinh dưỡng thiết yếu. Tập thể dục thường xuyên.


Đối với nhiều loài kiến, kiến chúa thường lớn hơn nhiều so với kiến thợ. Nếu bạn bắt gặp một con kiến to khác thường thì nhiều khả năng đó chính là kiến chúa.  Kiến chúa sẽ gây chú ý bởi ngoại hình to hơn những con kiến xung quanh nó hoặc những con kiến khác mà bạn từng thấy. Bạn cũng cần lưu ý xem lũ kiến trong nhà mình thuộc loài nào. Nếu là loài kiến cắt lá, kiến chúa thường sẽ to hơn kiến thợ. Tuy nhiên, nếu đó là loài kiến lửa và kiến thợ mộc thì kiến thợ cũng sẽ có nhiều kích thước khác nhau. Do vậy, nếu bạn chỉ dựa vào kích thước thì sẽ rất khó có thể phân biệt được đâu là kiến chúa, đâu là kiến thợ. Trong nhiều đàn kiến, kiến chúa bẩm sinh đã có cánh. Khi trưởng thành, nó sẽ phải bay đến một tổ kiến khác để tiến hành giao phối. Một con kiến có cánh rất có thể chính là kiến chúa. Một vài con kiến đực cũng có cánh, nhưng chúng sẽ ít gây chú ý hơn. Những con kiến đực có cánh nhìn chung sẽ mảnh khảnh và nhỏ hơn kiến chúa vốn thường có kích thước lớn hơn. Những con kiến chúa sẽ rụng cánh vào một thời điểm nhất định trong vòng đời của chúng. Nếu cúi xuống và nhìn vào phần giữa thân kiến, bạn có thể thấy những vết sần nhỏ nhô ra từ hai bên thân. Đó là những điểm gắn kết cánh, một dấu hiệu cho thấy đôi cánh đã từng tồn tại. Khi kiến chúa đã rụng cánh thì những điểm gắn kết này là dấu hiệu cho biết có thể bạn đã tìm ra nó. Ngực kiến là phần cơ thế nối giữa đầu và bụng. Kiến chúa thường sẽ có phần ngực to lớn và đồ sộ hơn so với kiến thợ.  Vì phần ngực kiến chúa đã từng có chức năng nâng đỡ đôi cánh nên nó sẽ đồ sộ và vạm vỡ hơn ngực của kiến thợ. Ngực của kiến chúa chiếm hơn một nửa kích thước cơ thể, tỉ lệ này lớn hơn rất nhiều so với kiến thường.

Summary: Kiểm tra kích thước. Kiểm tra cánh kiến. Kiểm tra dấu hiệu của sự rụng cánh. Kiểm tra phần ngực kiến.


Chất đạm là một phần thiết yếu đối với chức năng của các cơ quan nội tạng và việc hình thành cơ bắp. Hãy chọn những miếng thịt bò nạc hoặc thịt bò xay siêu nạc khi bạn muốn bổ sung thịt đỏ. Bạn cũng nên bỏ lớp da gà trước khi chế biến.  Bỏ qua các loại thịt nhiều mỡ đã qua chế biến như bologna và salami. Thay vào đó, hãy chọn thịt gà tây nạc hoặc thịt bò nướng. Người ăn chay có thể bổ sung nguồn chất đạm từ đậu nành, các loại hạt, các loại đậu và hạt mầm. Đậu lăng và các loại hạt đậu đều là nguồn cung cấp chất xơ và đạm tuyệt hảo. Chọn nguồn chất đạm từ các loại chế phẩm sữa ít béo, bao gồm phô mai ít béo và sữa chua không béo. Một khẩu phần sữa chua Hy Lạp 150gr cung cấp 11gr chất đạm. Một nghiên cứu trên 20 phụ nữ được ăn sữa chua giàu đạm thay cho bánh quy lạt, sô-cô-la và các món ăn vặt ít đạm khác cho thấy họ nạp ít calo hơn và cảm thấy no lâu hơn. Hoa quả giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt vì có chứa lượng đường tự nhiên, còn rau củ tươi giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. Rau củ quả có chứa chất xơ nên sẽ nhanh chóng làm no bụng. Hãy áp dụng những lời khuyên sau đây để bổ sung rau củ quả vào chế độ ăn của bạn:  Chọn nông sản theo mùa và ăn rau củ quả trong bữa phụ hoặc tráng miệng. Chẳng hạn như chọn mua táo vào mùa thu hoặc cherry vào cuối mùa hè sẽ giúp bạn có món tráng miệng thơm ngon. Hãy cắt cần tây, cà rốt, ớt chuông, súp lơ xanh hoặc súp lơ và chấm với sốt salad ít béo hoặc sốt đậu gà. Dùng rau củ làm món chính. Ví dụ, bạn sẽ làm món rau củ xào hoặc món salad tốt cho sức khỏe và chỉ thêm một ít thịt gà luộc, cá hồi hoặc hạt hạnh nhân. Bánh mì hoặc mì ống từ ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, khoai lang và gạo lứt đều là nguồn cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng tuyệt vời. Ngũ cốc nguyên cám khi được kết hợp với lượng chất đạm và rau củ phù hợp sẽ tạo ra nguồn dinh dưỡng hoàn hảo.  Carbohydrates đơn có trong bánh mì trắng, bột mì đã qua chế biến và đường tinh luyện. Mức năng lượng của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng sau khi tiêu thụ các loại thực phẩm này nhưng cũng sẽ giảm xuống rất nhanh và chuyển thành mỡ. Dùng bột mì nguyên cám hoặc bột yến mạch khi làm bánh pancake hoặc các món bánh nướng. Bạn vẫn cần thêm nguyên liệu kích nở như bột nở hoặc men. Hãy chọn đại mạch thay cho gạo hoặc thử làm món cơm pilaf bằng đại mạch, gạo hoang hoặc gạo lứt. Chỉ chọn thực phẩm cung cấp carbohydrate tự nhiên thay vì đã qua chế biến. Tránh thực phẩm đã qua chế biến như bánh mì trắng, mì ống hay bánh quy làm từ bột semolina, hoặc thực phẩm ngọt đã qua chế biến như kẹo hoặc rau củ ngào đường. Nếu bạn muốn áp dụng một chế độ ăn kiêng cụ thể nào đó và tin tưởng kế hoạch của người khác, hãy thử chế độ ăn kiêng mới và tập luyện:  Áp dụng chế độ ăn kiêng paleo và chọn thịt của động vật ăn cỏ, cá, hải sản, rau củ quả tươi, trứng, các loại hạt mầm và hạt như người paleo từng làm. Không ăn thực phẩm đóng gói sẵn hoặc đã qua chế biến.  Ưu tiên thực phẩm tươi sống. Chế độ ăn kiêng dùng thực phẩm tươi sống cần tiêu thụ 75% thực phẩm chưa qua chế biến. Hầu hết những người chọn chế độ này ăn nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt và đậu.  Tham gia chương trình giảm cân được quảng cáo. Nếu bạn thích ăn uống thoải mái và mỗi tuần được gặp gỡ những người đang muốn giảm cân, hãy thử chương trình giảm cân WW (trước đây được gọi là Weight Watchers). Nếu thích những bữa ăn được chuẩn bị sẵn để không phải vào bếp, bạn có thể thử chương trình Jenny Craig hoặc NutriSystem. Việc ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể trữ nước, khiến bạn cảm thấy đầy bụng và tăng cân. Tin tốt là bạn sẽ giảm cân nặng đó nhanh chóng khi đổ mồ hôi; mặc dù vậy, cách dễ dàng nhất giúp bạn không tăng cân là giảm muối trong chế độ ăn.  Thay vì dùng muối, bạn có thể tăng hương vị cho món ăn bằng ớt khô xay nhỏ, sốt salsa hoặc gia vị và bột nêm kiểu cajun. Sau một khoảng thời gian kiêng muối, thực phẩm không muối cũng sẽ có vị mặn hơn; hãy để nụ vị giác của bạn tái thích nghi với điều đó. Nhiều người cho rằng việc bỏ bữa sẽ giúp họ giảm cân, nhưng những người đã giảm cân thường duy trì cân nặng tốt hơn khi họ ăn ba bữa chính và hai bữa phụ mỗi ngày. Điều đó cho biết việc ăn ba bữa chính và hai bữa phụ sẽ là thói quen lành mạnh khi giảm cân. Đảm bảo bạn không bị đói bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ trong suốt cả ngày vào những thời điểm quen thuộc. Giữa các bữa chính, bạn sẽ ăn thêm bữa phụ 150 calo để quá trình trao đổi chất tiếp tục diễn ra và ngăn cảm giác đói. Lưu ý, bạn không nên ăn thực phẩm gây tăng cân như kẹo hoặc bim bim. Khi đói, cơ thể sẽ bảo tồn calo và làm chậm quá trình trao đổi chất. Thức uống ngọt với đường tự nhiên hay nhân tạo đều có giá trị dinh dưỡng thấp và làm tăng lượng calo rỗng trong chế độ ăn của bạn. Vì vậy, bạn không nên uống nước ép hoa quả hoặc thức uống ngọt khác. Kể cả đường tự nhiên cũng sẽ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể và không hỗ trợ quá trình giảm cân. Nếu bạn muốn uống nước ép hoa quả, đừng dùng quá ½ cốc mỗi ngày. Thay vì dùng thức uống ngọt trong suốt cả ngày, bạn nên chọn thức uống không đường, không calo. Một số loại thức uống cần tránh gồm có:  Nước ngọt có ga Nước ép hoa quả Trà đường Bột pha nước hoa quả Kool Aid Nước hoa quả tổng hợp Thức uống thể thao Cà phê có vị ngọt Thức uống có cồn

Summary: Chọn chất đạm dạng sợi thay vì nhiều mỡ. Ăn nhiều rau củ quả tươi. Bổ sung ngũ cốc nguyên cám và cắt giảm carbohydrate đơn. Áp dụng chế độ ăn kiêng chính thống. Giảm muối trong chế độ ăn. Không bỏ bữa. Tránh thức uống ngọt.


Đây là ứng dụng nhiều màu sắc có hình vẽ camera màu trắng. Nếu đang đăng nhập, bạn sẽ được chuyển đến bản tin Instagram.  Nếu chưa đăng nhập, hãy nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại/tên đăng nhập) và mật khẩu trước khi tiếp tục. Nhấn vào tên người dùng nào đó trên bản tin Instagram hoặc nhấn vào kính lúp Search (Tìm kiếm) rồi nhập tên của họ vào thanh tìm kiếm và nhấn vào tài khoản của họ trong kết quả được trả về. Nếu chưa theo dõi người mà ban muốn bật thông báo đăng bài, bạn hãy nhấp vào nút Follow (Theo dõi) ở đầu trang cá nhân của họ. Một trình đơn sẽ xuất hiện. Thông báo đăng bài sẽ được bật, nghĩa là lúc này bạn sẽ nhận được thông báo trên điện thoại mỗi khi tài khoản đang được nói đến ở đây thực hiện đăng tải.  Bạn có thể tắt thông báo đăng bài bằng cách vào lại hồ sơ cá nhân, nhấn ⋯ hoặc ⋮ rồi nhấn Turn off Post Notifications (Tắt thông báo đăng bài) trong trình đơn.

Summary: Mở Instagram bằng cách nhấp vào biểu tượng ứng dụng. Vào hồ sơ của ai đó. Theo dõi người đó nếu cần. Nhấn vào nút ⋯ (iPhone) hoặc ⋮ (Android) ở góc trên bên phải của màn hình. Nhấn vào tùy chọn Turn on Post Notifications (Bật thông báo đăng bài) trong trình đơn trên.


Loại bỏ trứng chấy sẽ không có tác dụng gì nếu chấy trưởng thành vẫn còn sống và có khả năng sinh sản trên tóc. Chừng nào chúng còn sống thì các mẻ trứng mới sẽ tiếp tục xuất hiện trên tóc. Sau đó trứng nở thành chấy, chấy lớn lên đẻ trứng và chu kỳ cứ tiếp diễn. Vòng tròn vô tận này sẽ không bị phá vỡ nếu tất cả chấy trưởng thành chưa bị tiêu diệt.  Ngâm tóc trong nước trong thời gian dài cũng không thể làm chấy chết ngạt. Nghiên cứu cho thấy chấy sẽ bám vào tóc và da đầu khi bị ngâm dưới nước và có thể tồn tại trong nhiều giờ. Hóa chất clo trong nước hồ bơi cũng không đủ mạnh để giết chấy.   Để diệt chấy bạn phải gội đầu bằng dầu gội đầu trị chấy. Trong trường hợp nặng bạn phải sử dụng dầu gội đầu trị chấy theo chỉ định của bác sĩ. Bạn có thể dùng Pyrethrum là sản phẩm được sản xuất từ hoa cúc, trong đó có hợp chất pyrethrin là một chất diệt côn trùng thiên nhiên. Pyrethrin tấn công vào hệ thần kinh của chấy, mặc dù hiện nay chấy đã phần nào kháng với hợp chất này. Thoa dầu gội đầu lên tóc khô. Chờ mười phút rồi cho thêm nước, vò tóc tạo thành bọt và xối sạch. Sau đó bạn cố gắng tuốt trứng chấy, lập lại quy trình này 7-10 lần để tiêu diệt những con chấy còn lại. Có ít nghiên cứu lâm sàng về hiệu quả của phương pháp này, tuy nhiên một số người tin rằng bạn có thể làm ngạt chấy. Họ lập luận rằng một số sản phẩm có thể làm nghẹt đường thở của chấy. Chấy có thể sống trong nhiều giờ sau đó, nhưng cuối cùng chúng cũng chết.  Sử dụng sáp nguyên chất chưng cất từ dầu hỏa như Vaseline. Thoa một lớp sáp dày lên tóc và da đầu. Sau đó giữ nguyên lớp sáp trong 8 giờ để chấy ngạt thở, bạn nên đội mũ tắm để hạn chế tiếp xúc không khí. Nên nhớ Vaseline hầu như không thể loại bỏ trứng chấy.  Một số người ủng hộ sử dụng dầu ô-liu thông thường. Họ cũng cho rằng dầu ô-liu làm nghẹt đường thở của chấy và khiến chúng chết ngạt. Cũng như Vaseline, bạn phải thoa dầu lên tóc và da đầu, đội mũ tắm và chờ khoảng tám tiếng trước khi gội sạch. Một lợi ích khác là dầu ô-liu giúp trứng bong khỏi tóc và dễ bị gội sạch hơn.  Sốt mayonnaise cũng có thể hiệu quả. Mayonnaise chứa một lượng dầu lớn nên dường như cũng có thể làm ngạt chấy. Thoa sốt mayonnaise lên tóc và da đầu giống như Vaseline và dầu ô-liu. Có bằng chứng cho thấy mayonnaise thông thường với độ béo cao là hiệu quả nhất. Ngồi ở nơi có đủ ánh sáng thiên nhiên hay ánh đèn để dễ dàng nhìn thấy trứng chấy, vì trứng rất nhỏ và bám vào tóc gần với da đầu. Sau đó choàng chiếc khăn tắm qua vai để hứng lấy tóc hay trứng rơi xuống.

Summary: Diệt trừ tất cả chấy trưởng thành. Sử dụng dầu gội đầu theo chỉ định. Còn một cách khác là làm ngạt chấy. Chuẩn bị vùng da đầu cần loại bỏ trứng chấy.


.. Trong trường ở phía dưới cửa sổ New Connection được hiển thị bên dưới, gõ địa chỉ của máy chủ mà bạn muốn kết nối. Chú ý rằng bạn phải có tài khoản để đăng nhập.  Những ký tự mà bạn gõ sẽ không được hiển thị vì lý do bảo mật. Nhấp dấu + bên dưới cột Server.

Summary: Để đảm bảo kết nối an toàn, hãy sử dụng SSH (Secure Shell). Từ trình đơn Shell, lựa chọn New Remote Connection. Nhập tên host hoặc địa chỉ IP. Nhấp Connect. Bạn sẽ được yêu cầu gõ mật khẩu. Lưu lại thiết lập. Gõ tên host hoặc địa chỉ IP của máy chủ trong màn hình mới được hiển thị. Nhấp OK. Gõ ID người dùng vào trường User, nhấp Connect, và thông tin của bạn sẽ được lưu lại.


Ăn kiêng bằng nước ép rau quả có thể khá phức tạp. Có nhiều chương trình, các loại nước ép và phương pháp ép khác nhau. Việc mua sắm hoặc tìm hiểu các công thức và chương trình ăn kiêng có thể giúp bạn theo đuổi kế hoạch ăn kiêng dễ dàng hơn.  Dành thời gian tìm kiếm các chương trình ăn kiêng bằng nước ép trên mạng. Có rất nhiều chương trình để bạn cân nhắc, do đó việc dành nhiều thời gian để nghiên cứu sẽ giúp bạn xác định kiểu nào phù hợp nhất, hoặc bạn có thể kết hợp một số kiểu khác nhau nếu thích. Bạn cũng nên suy nghĩ mua sách hoặc kế hoạch ăn kiêng bằng nước ép để sử dụng ở nhà. Có một nguồn để tham khảo ở nhà cũng có ích. Một số nguồn đáng tin cậy cung cấp kế hoạch ăn kiêng bằng nước ép rau quả gồm:Nước ép cho ức khỏe & giảm cân của WebMD, How to Start Juicing: Kế hoạch bữa ăn 7 ngày của EatingWell, Ép và nghiền hoa quả lành mạnh của MayoClinic và điều bạn cần biết về nước ép quả của NCHR. Sau khi tìm hiểu các chế độ ăn kiêng bằng nước ép, bạn có thể thấy rằng có rất nhiều lựa chọn khác nhau. Nếu không định đi theo một chương trình đặc biệt nào, bạn có thể tự lên kế hoạch riêng cho mình để duy trì chế độ ăn cân bằng và lành mạnh.  Tính xem có bao nhiêu bữa ăn bạn sẽ thay thế bằng nước ép rau quả hoặc lượng nước ép bạn định tiêu thụ một ngày là bao nhiêu. Bạn sẽ tìm thấy một số thực đơn ăn kiêng khuyến nghị về lượng nước ép nên tiêu thụ trong một ngày, ví dụ như 1-2 khẩu phần “rau xanh” hoặc nước ép rau củ.  Sắp xếp tiêu thụ nhiều loại nước ép trong ngày. Nên có kế hoạch mỗi ngày dùng cả hoa quả và rau củ mà không chỉ riêng một loại. Bạn cũng nên sắp xếp sử dụng nhiều loại hoa quả và rau củ mỗi ngày. Ví dụ, ly nước ép buổi sáng của bạn có thể gồm táo và cải xoăn, còn lựa chọn buổi chiều của bạn sẽ là cà rốt, cam và gừng. Điều quan trọng là theo dõi cân nặng của bạn trong khi tuân theo bất cứ chế độ ăn kiêng hoặc chương trình giảm cân nào. Việc này sẽ giúp bạn ghi lại tiến triển và nhận biết chế độ ăn kiêng bằng nước ép có hiệu quả hay không hiệu quả với bạn ra sao.  Tốt nhất là nên cân 1-2 lần mỗi tuần. Bạn sẽ không có cái nhìn toàn cảnh nếu ngày nào cũng cân. Con số cân nặng (tăng cân hoặc giảm cân) dao động mỗi ngày là bình thường và có thể không chính xác so với con số cân nặng từng tuần.  Mua một chiếc cân sức khỏe để có công cụ thích hợp ở nhà giúp bạn đi đúng hướng. Giảm cân mỗi tuần một ít. Đó sẽ là một cách thú vị và đầy khích lệ để để xem bạn đã tiến bộ đến đâu.

Summary: Mua sắm các nguồn hướng dẫn. Thảo ra kế hoạch. Theo dõi cân nặng.


Để tỏ ra tự tin, bạn cần thể hiện rằng cho dù bạn thích nói chuyện với đối phương, cuộc sống của bạn không xoay quanh anh ấy/cô ấy. Dưới đây là một vài cách để thể hiện điều này;  Đừng tán gẫu với người ấy mỗi lần bạn lên mạng. Hãy trò chuyện với chàng/nàng vào lần thứ 2 hoặc thứ 3 mà bạn đăng nhập. Điều này thể hiện rằng bạn không chỉ lên mạng để tiếp tục tán gẫu với họ. Đừng phản hồi quá nhanh với tất cả mọi thứ mà anh ấy/cô ấy nói. Nếu bạn trả lời ngay giây phút họ vừa hỏi bạn một câu hỏi, thì điều này khiến bạn có vẻ như quá háo hức với cuộc tán gẫu. Nếu bạn không trả lời ngay lập tức, đối phương sẽ nghĩ rằng bạn đang nói chuyện với ai khác, hoặc làm gì đó khác. Hãy tạo một bí danh mà không ai biết để xem người ấy của bạn đang làm gì khi họ nghĩ rằng bạn đang ngoại tuyến. Điều này có thể giúp bạn hiểu hơn về những gì mà đối phương thật sự nghĩ về bạn, và giúp bạn giữ thái độ điềm tĩnh khi tương tác.  Nếu bạn thấy đối phương không lên mạng nhiều khi họ không biết bạn đang trực tuyến, điều này cho thấy rằng họ lên mạng vì cùng một lý do như bạn--để tiếp tục tán tỉnh nhau! Nếu bạn thấy đối phương luôn lên mang, điều đó có nghĩa là họ sẽ nói chuyện với bất cứ ai--bất cứ khi nào. Điều này cũng cho thấy rằng anh ấy không có một cuộc sống ý nghĩa. Hãy đăng nhập bằng bí danh của bạn sau khi chào tạm biệt đối phương. Có phải họ đăng xuất ngay lập tức không? Điều này cho thấy rằng họ chỉ lên mạng để nói chuyện với bạn. Thật tuyệt khi thể hiện rằng bạn nghĩ đối phương là người hấp dẫn, thú vị, và vui vẻ, tuy nhiên nếu làm quá trớn, bạn sẽ khiến mình trở nên quá háo hức. Dưới đây là một vài cách để tránh điều đó:  Hạn chế tối đa việc sử dụng "LOL" hoặc "hahaha"--điều này có vẻ như bạn đang cố gắng quá mức để ra vẻ hài hước. Tránh quá nhiều biểu tượng cảm xúc. Điều này có thể gây khó chịu và khiến bạn có vẻ không chín chắn. Nếu người ấy không trả lời ngay lập tức, đừng vội gửi thêm loạt dấu chấm hỏi hoặc nói, "Anh đã đi đâu vậy???" Như vậy có vẻ như thế giới của bạn chỉ xoay quanh câu trả lời của đối phương.

Summary: Đừng quá háo hức nói chuyện với người ấy. Đừng đánh giá thấp bí danh của bạn trên mạng. Đừng quá nhiệt tình khi trò chuyện.