Củ cải ngựa tươi hiệu quả hơn nhiều so với củ cải ngựa đã qua chế biến và đóng hũ. Khi mua củ cải ngựa, nên lựa những củ thân chắc, sạch, không trầy xước. Dùng chai và hũ đựng sẽ thuận tiện hơn khi bảo quản và lắc sirô trước khi sử dụng. Cho một lượng mật ong vừa phải vào hũ để trộn với củ cải ngựa. Sau khi rửa sạch với nước, bạn có thể dùng dụng cụ gọt vỏ rau củ để gọt bỏ lớp vỏ ngoài của củ cải. Sau đó, dùng dụng cụ nạo để nạo củ cải đã gọt vỏ.   Có thể dùng dụng cụ nạo mịn để nạo củ cải ngựa. Nên nạo củ cải ngựa trong phòng thông gió vì củ cải ngựa có mùi rất nồng. Cẩn thận hơn, bạn nên đeo găng tay nấu ăn. Chuẩn bị củ cải ngựa có thể khiến bạn cay mắt như khi cắt hành tây.  Bảo quản củ cải ngựa chưa gọt vỏ trong túi ni-lông và cho vào tủ lạnh. Nhiều người thường nghĩ rằng dùng càng nhiều củ cải ngựa sẽ càng giúp giảm ho nhanh hơn. Tuy nhiên, trên thực tế, chỉ một lượng nhỏ củ cải ngựa cũng mang lại hiệu quả và tiêu thụ quá nhiều củ cải ngựa có thể gây đau bụng. Bước này giúp tăng hiệu quả của sirô. Khuấy hỗn hợp trước khi uống để đảm bảo củ cải ngựa quyện đều với mật ong. Uống sirô củ cải ngựa khi cần thiết có thể giúp giảm cơn ho. Lượng sirô thành phẩm tuy không nhiều nhưng cũng nên được bảo quản trong tủ lạnh vì củ cải ngựa sẽ mất đi hiệu quả nếu để ở nhiệt độ phòng. Cần hâm cho hỗn hợp ấm lên (có thể dùng lò vi sóng) vì mật ong sẽ đặc lại khi bảo quản trong tủ lạnh.

Summary: Chọn củ cải ngựa tươi ở cửa hàng thực phẩm hoặc chợ. Rửa sạch chai hoặc hũ đựng nhỏ. Đong mật ong và đổ vào hũ. Gọt vỏ và nạo củ cải ngựa tươi. Cho một ít củ cải ngựa vào hũ mật ong và để yên vài tiếng. Uống thìa sirô đầy khi cần thiết. Bảo quản sirô trong tủ lạnh.


Áo ngực size nhỏ ở đây là loại chuyên dụng không có mút. Chúng có thể đáp ứng vừa đủ mục đích của bạn, đặc biệt là khi bạn muốn mặc vừa loại trang phục mà bạn yêu thích. Tuy nhiên, áo ngực thể thao không chỉ giúp nâng ngực mà còn ép nhỏ vòng một lại. Về cơ bản, loại áo này đáp ứng cho mục đích làm núi đôi không di chuyển và hết đau đớn trong quá trình luyện tập thể dục. Nếu vòng một chuyển động nhiều và làm bạn thấy đau (về khía cạnh thể chất lẫn bề ngoài), thì áo ngực thể thao sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo. Bạn có thể đã từng nghe về đồ lót định hình thương hiệu Spanx hoặc một số loại áo định hình khác. Loại đồ lót này thường dùng để mặc bên trong lớp quần áo và giúp thu nhỏ kích cỡ cơ thể. Bạn có thể mua loại bao phủ toàn cơ thể. Nhưng nếu bạn sở hữu núi đôi lớn thì kiểu áo định hình khuôn ngực sẽ là sự lựa chọn sáng suốt. Bạn có thể sẽ tìm thấy những loại này trên mạng dưới tên gọi là đồ lót định hình hoặc áo bó ngưc. Tuy nhiên, nhìn chung thì chúng thường là một loại. Nếu bạn có chút liều lĩnh vì không cách nào ở trên có thể giải quyết được vấn đề của bạn, đây là lúc áp dụng phương pháp bó vòng một lại như một cách giải quyết tạm thời và nỗ lực cuối cùng. Cách này thực sự rất có ích đối với ai có vòng ngực khoảng từ cúp C – cúp DD (US), nhưng bạn cũng có thể áp dụng cách này nếu núi đôi của bạn ngoài khoảng trên. Nên nhớ, tuy phương pháp này không bao giờ dễ chịu, nhưng nó sẽ giúp bạn đạt được ý muốn, nhất là khi bạn khát khao được chụp vài tấm ảnh đẹp hoặc mặc vừa chiếc váy nào đó mà bạn thích. Bạn cũng có thể mua loại áo tốt và an toàn từ nhiều nguồn khác nhau ở trên mạng. Chỉ cần chắc chắn rằng loại áo bó bạn đang mặc thực sự an toàn và không gây ra bất kỳ vấn đề nào liên quan đến thể chất. Nên mặc áo lót bó ngực chuyên dụng chứ không phải ép chặt ngực với băng có tính đàn hồi của Ace hoặc sản phẩm khác tương tự. Băng đàn hồi Ace là loại băng gạc, vì thế chúng sẽ là nguyên nhân gây khó thở, thâm tím, gãy xương sườn, hoặc thậm chí làm tổn hại đến vòng một khi chúng bị ép chặt thường xuyên trong thời gian dài. Mặc quần áo rộng thùng thình chỉ làm bạn trông mập hơn và làm vấn đề về ngực thêm trầm trọng. Tốt hơn hết là nên chọn trang phục không quá chật nhưng đủ vừa vặn để ôm sát hoàn toàn khuôn ngực và tạo vẻ ngoài hấp dẫn nhưng không thu hút sự chú ý quá mức. Nên áp dụng tương tự với áo lót. Tức là bạn nên chọn áo ngực phù hợp có thể giúp tạo sự khác biệt lớn về việc núi đôi cảm thấy như thế nào. Nói không với áo len hoặc áo sơ mi cổ bèo (cowl-neck), áo sơ mi hoặc áo len cổ lọ (turtle neck), áo có nếp nhăn hay nếp chun quanh vùng ngực, áo có sơ mi có nếp xếp ở đằng trước, và các loại áo khác tạo thêm độ bồng cho núi đôi. Chúng chỉ làm vòng một trông to hơn. Thay vào đó, bạn nên chọn áo có rất ít chi tiết quanh ngực. Theo tự nhiên, cách phối đồ này sẽ thu hút tầm nhìn xuống phía dưới, làm mắt người khác không chú ý đến vòng một của bạn nữa. Chẳng hạn như bạn có thể phối hợp áo thun ôm màu đen với váy len màu xanh dương nhạt. Hoặc mặc áo cánh màu xanh nước biển đậm với quần dài màu trắng. Nếu bạn muốn cơ thể trông cân bằng hơn một cách tự nhiên và làm người khác không tập trung vào núi đôi, hãy hướng sự chú ý của họ vào vùng hông. Nên mặc quần dài có đường sọc nằm ngang và váy xòe để tạo ảo giác hông đầy đặn hơn, trong khi đó nên chọn áo trơn và không có chi tiết rườm rà. Cách phối đồ này sẽ làm núi đôi trong nhỏ hơn.

Summary: Chọn áo lót size nhỏ hoặc áo lót thể thao. Thử mặc đồ lót định hình hoặc áo bó ngực. Thử ép chặt vòng một. Nên thận trọng trước khi đưa ra quyết định bạn sẽ mặc loại áo bó ngực nào. Mặc áo lót và trang phục vừa vặn. Tránh xa quần áo tạo điểm nhấn ở đôi gò bồng đảo. Mặc áo màu tối và quần hoặc váy có màu sáng. Làm nổi bật vùng hông.


Những người vô gia cư là một nhóm người dễ bị tổn thương thường bị hiểu lầm. Bằng cách giúp đỡ người vô gia cư, cả ở trong nước và trên thế giới, bạn sẽ cải thiện đời sống của người dân và góp phần tạo nên những thành phố bền vững và an toàn hơn. Theo truyền thống thì phụ nữ là một nhóm dễ bị tổn thương. Mặc dù điều kiện đã được cải thiện ở nhiều nơi, nhưng thậm chí ở các quốc gia bênh vực bình quyền cho phụ nữ nhất thì bạn vẫn sẽ thấy việc nữ quyền nhất bạn vẫn sẽ thấy việc trả lương bất bình đẳng và ngược đãi không cân xứng. Hãy làm những gì bạn có thể để giúp đỡ những người phụ nữ không chỉ ở những nơi dễ nhận thấy như các nước thuộc thế giới thứ ba mà còn ở gần nhà. Hãy nhớ rằng: bằng việc tạo nên một xã hội bình đẳng giới, chúng ta sẽ mở ra nhiều cơ hội hơn cho tất thảy mọi người.

Summary: Giúp đỡ những người vô gia cư. Giúp đỡ phụ nữ.


Nếu bạn là người ngoại tình, bạn sẽ cảm thấy vô cùng bối rối và đau khổ khi nghĩ về những gì đang chờ đợi bạn ở phía trước. Bạn đã phản bội sự tin tưởng của người bạn đời của bạn và bạn cũng cần phải xem xét đến cảm xúc của người mà bạn đang lén lút quan hệ tình cảm. Mỗi mối quan hệ tình cảm sẽ khác nhau, và điều quan trọng là bạn phải đánh giá riêng từng mối quan hệ trước khi đưa ra quyết định.  Hãy suy nghĩ xem liệu bạn có nên trình bày vấn đề này cho bạn đời của bạn, hay bạn nên nói cho người tình của bạn trước. Tốt nhất là bạn nên trao đổi với người bạn đời của bạn trước. Người tình của bạn có biết rằng bạn đã kết hôn? Nếu bạn đã từng hứa hẹn rằng bạn sẽ ly hôn để có thể tiến xa hơn với nhân tình của bạn, hoặc rằng bạn cảm thấy gắn bó với cả hai người, bạn nên cố gắng từ chối người tình của bạn một cách nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn duy trì mối quan hệ tình cảm của bạn với người bạn đời/người yêu chính thức của bạn, bạn cần phải chấm dứt liên lạc với nhân tình của bạn. Cố gắng "làm bạn" với anh ta/cô ta sẽ khá nguy hiểm và sẽ gây trở ngại cho việc hàn gắn mối quan hệ chính thức của bạn. Không bao giờ được hẹn gặp mọi người để cùng nhau giải quyết vấn đề. Thậm chí ngay cả khi người bạn đời hoặc người tình của bạn muốn vậy thì bạn cũng nên tránh sử dụng phương pháp này. Nếu bạn quyết định chấm dứt tình cảm với người tình của bạn, bạn cũng nên suy nghĩ xem liệu bạn có muốn duy trì mối quan hệ với người bạn đời của bạn, và suy nghĩ về cách để bạn có thể trình bày với cô ấy/anh ấy về việc ngoại tình. Hãy nhớ rằng chỉ khoảng 10% cuộc tình vụng trộm có thể kết thúc bằng việc kết hôn và những cuộc hôn nhân này thường sẽ không kéo dài.   Nếu bạn muốn chung sống với người bạn đời của bạn, bạn cần phải quyết định xem bạn sẽ tiết lộ bao nhiêu về việc ngoại tình của bạn cho cô ấy/anh ấy biết. Nếu bạn cảm thấy vô cùng có lỗi và bạn nghĩ rằng nói ra sự thật sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn thì bạn nên thực hiện càng sớm càng tốt. Nếu bạn cảm thấy tự tin rằng việc tương tự sẽ không xảy ra, hãy xem xét cải thiện mối quan hệ chính thức của bạn mà không cần phải tiết lộ về chuyện ngoại tình. Và hãy nhớ cân nhắc về tác hại mà các bí mật này có thể gây ra cho mối quan hệ hiện tại của bạn. Nếu người bạn đời của bạn biết được về việc bạn ngoại tình thông qua nguồn tin khác, điều này sẽ làm tăng thêm nỗi đau về sự phản bội cho cô ấy/anh ấy. Tại sao bạn lại muốn bắt đầu một mối quan hệ mới? Có phải là do sự bồng bột nhất thời, hoặc là do bạn không cảm thấy hạnh phúc với mối quan hệ tình cảm hiện tại? Bạn sẽ hạnh phúc hơn nếu kết thúc nó một cách vĩnh viễn? Không phải chỉ riêng người bạn đời của bạn là người quyết định xem liệu cô ấy/anh ấy có nên cho bạn cơ hội "quay về" hay không. Nếu bạn đã từng có nhiều cuộc tình vụng trộm trước đây, đây có thể là một triệu chứng của bệnh “nghiện”. Bác sĩ chuyên khoa có tay nghề có thể sẽ giúp ích được cho bạn. Ngoài ra, bạn có thể tìm đến các nhóm giúp đỡ người có xu hướng thường xuyên lừa dối. Chỉ vì việc ngoại tình nằm ngoài phạm vi của mối quan hệ truyền thống không có nghĩa là bạn không dành cho người tình của bạn sự nhã nhặn và tôn trọng như đối với một mối quan hệ chính thức. Nếu bạn lựa chọn kết thúc mối tình này, hãy chia tay bằng sự tôn trọng và một cách trực tiếp. Nếu bạn chọn cách chia tay qua điện thoại, hãy cho phép người tình của bạn quyết định lắng nghe chỉ khi cô ấy/anh ấy thật sự muốn. Giải thích rằng bạn muốn ngừng mọi liên lạc. Bạn không nên email, gọi điện hoặc cùng ăn trưa với người tình của bạn. Cách này sẽ chỉ khiến bạn tiến sâu vào lãnh thổ của sự cám dỗ và chỉ khiến quá trình kết thúc mối quan hệ này diễn ra lâu hơn. Bạn có thể sẽ phải thay đổi số điện thoại và địa chỉ email để tránh mọi liên lạc với người tình của bạn.  Nếu nhân tình của bạn đã biết về việc bạn đang trong một mối quan hệ tình cảm gắn bó với người khác, sẽ khá đau khổ khi họ nhận ra rằng họ không phải là người "được chọn", thậm chí ngay cả khi đây không phải là cách mà bạn nhìn nhận về mối quan hệ này. Nếu bạn muốn kết thúc mối quan hệ lén lút, hãy trao đổi về những điều khiến mối quan hệ này không thể tiếp tục, chứ không nên tập trung vào việc bạn đã kết hôn hoặc đang trong một mối quan hệ gắn kết với người khác. Không nên cố gắng kết thúc mối quan hệ bằng cách đưa ra khả năng cả hai sẽ có thể quay về với nhau. Không tỏ vẻ rằng bạn "có thể sẽ quay về" nếu cuộc hôn nhân của bạn không đem lại hạnh phúc hoặc rằng bạn "sẽ xem xem chuyện gì sẽ xảy ra". Nếu mối tình của bạn đang vào hồi kết và điều này đáng phải xảy ra, hãy kết thúc nó. Nếu bạn muốn kết thúc cuộc tình lén lút chỉ bởi vì bạn bị bắt quả tang, hãy biết ơn điều này. Đôi khi cần phải có một cuộc “chạm trán” để bạn có thể thoát khỏi sự mê đắm của "lớp sương mù của sự ngoại tình". Điều này sẽ giúp bạn có thể dừng lại và xem xét về cả hai mối quan hệ một cách chân thành và tôn trọng. Nếu bạn quan hệ tình dục với nhiều hơn một bạn tình trong cùng một thời điểm, bạn cần phải sớm đến bệnh viện để kiểm tra xem liệu bạn có mắc phải các bệnh lây truyền qua đường tình dục hay không. Vì sự an toàn cho bản thân bạn và cho cả hai người mà bạn yêu, hãy kiểm tra sức khoẻ.  Nếu bạn không sử dụng các biện pháp quan hệ tình dục an toàn với nhân tình, bạn nên cho người bạn đời chính thức của bạn được biết. Ngay cả khi bạn không có các triệu chứng nhiễm bệnh lây truyền qua đường tình dục, bạn cũng có khả năng lây bệnh cho người bạn đời của bạn. Bạn nên nói sự thật cho cô ấy/anh ấy biết vì lợi ích sức khoẻ của cô ấy/anh ấy. Thậm chí ngay cả khi bạn quyết định kết thúc việc ngoại tình, hãy chắc chắn rằng bạn đời của bạn không vô tình bắt gặp những bức ảnh, email, hoặc thư từ mùi mẫn giữa bạn và người tình của bạn. Nếu bạn đang cố gắng hàn gắn mối quan hệ của bạn, đây sẽ là những rào cản khiến nỗ lực của bạn khó có thể đem lại kết quả. Tránh xem phim ảnh đồi truỵ trực tuyến.

Summary: Đánh giá riêng cả hai mối quan hệ. Quyết định xem liệu bạn có muốn tiếp tục mối quan hệ với bạn đời của bạn không. Kết thúc quan hệ với nhân tình bằng cách tương tự như quá trình chia tay truyền thống. Không nên tạo niềm hy vọng cho đối phương rằng mối quan hệ này chưa thật sự kết thúc. Đi khám xem liệu bạn có bị nhiễm các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Loại bỏ những bức ảnh và thư từ trực tuyến.


Chọn quần dài, váy ngắn và váy dài có các chi tiết trang trí ở phía sau. Với cách chọn trang phục như vậy, bạn có thể dễ dàng tạo ra ảo ảnh mông lớn. Một số lựa chọn tốt là:  Chọn màu tương phản, như quần màu sáng đi với áo màu tối hơn. Các trang phục có gắn hạt, kim sa, hoặc chi tiết khác trên phần mông. Trang phục xếp ly hoặc may nhún quanh mông và hông. Những trang phục làm eo trông nhỏ hơn sẽ khiến hông và mông trông to hơn. Thử mặc váy dài bó sát, váy ngắn hoặc áo croptop để tôn lên vòng eo, hoặc đeo dây thắt lưng quanh eo. Bạn có thể mặc trang phục lót tạo hình và quần bó bên trong để làm phẳng đùi và/hoặc phần bụng, tạo ra dáng đồng hồ cát rất đẹp. Quần tất và quần đùi ôm sát cũng giúp mông trông to hơn. Bạn có thể phối hợp trang phục tạo hình để làm nổi bật hoặc khỏa lấp các bộ phận cơ thể.  Những trang phục làm thon đùi và bụng mà không bóp vào mông sẽ góp phần tạo ra cặp mông săn chắc và tròn hơn. Mua trang phục tạo hình được thiết kế để làm phẳng vùng bụng trong khi nâng và tách biệt hai bên mông, giúp mông trông to hơn và đứng hơn.  Đừng mua trang phục tạo hình có kích cỡ quá nhỏ. Chúng không chỉ khó mặc vào người mà còn gây ra các vấn đề về sức khỏe. Khoe những gì bạn có với quần dài, váy dài và váy ngắn ôm sát mông, nhưng không quá chật khiến mông bị ép xuống. Nghĩa là bạn có thể mặc quần dài, váy dài và váy ngắn ôm vừa vặn. Mặc quần áo làm nổi bật dáng người cũng giúp mông trông đẹp hơn.  Nếu bạn có ngực lớn và eo thon (dáng người hình tam giác) thì nên giảm nhỏ ngực tối đa đồng thời thu hút sự chú ý vào hông và mông. Chọn váy chữ A và váy dài xòe ra tại hông. Làm nổi bật vòng eo với áo khoác có dây thắt lưng, áo ngắn hay váy. Tránh mặc quần bò hay quần dài bó thu nhỏ ở mắt cá chân, cũng như những trang phục quá chật. Nếu bạn có dáng người thể thao hay nam tính thì thử mặc quần bò, quần dài hay váy ngắn có cạp nằm dưới eo 3-5 cm. Tôn lên đường cong với áo khoác may riêng và váy quây. Nếu bạn có thân hình gầy thì nên chọn quần bò có họa tiết trang trí - như thiết kế với đường thêu hoặc đính cườm trên túi sau. Tránh mặc áo hay quần quá rộng. Nếu bạn có thân trên nhỏ nhưng nở rộng ở mông (dáng người hình quả lê hay giọt nước), hãy cố gắng tạo sự cân đối bằng cách mặc quần hay váy ôm tại eo. Đó có thể là váy cạp cao, váy ngắn chữ A và váy quây. Tránh mặc quần bò hay quần dài bó thu nhỏ ở mắt cá chân, đừng nhét áo sơ mi trong quần hay mặc áo khoác dài qua eo.

Summary: Mặc quần áo thu hút sự chú ý vào hông và mông. Chọn trang phục làm nổi bật vòng eo. Mặc trang phục lót tạo hình. Chọn quần áo tôn lên vẻ đẹp cơ thể và ôm vừa vặn quanh mông.


Có rất nhiều loại bánh kếp trái cây giúp cải thiện bữa sáng của bạn trở nên lành mạnh hơn. Ví dụ như bánh kếp việt quất, bánh kếp táo hay thậm chí là bánh kếp lê. Hãy chọn ra món mà bạn thích. Nếu bạn không muốn làm bữa sáng ngon lành cho mình từ những thứ linh tinh, hãy chộp ngay hộp bột bánh quy trộn sẵn và trổ tài chuẩn bị vài chiếc bánh kếp bích quy thơm ngon mang hương vị bếp nhà. Bạn không cần lúc nào cũng phải kệ nệ cả mớ nguyên liệu mới làm được bánh kếp ngon. Hãy chuẩn bị một chiếc bánh đơn giản mà bất kì ai cũng yêu thích. Chúng đáng yêu, dễ làm và rất ngon. Con bạn sẽ thích thú với những chiếc bánh này nếu như bọn nhóc là người hâm mộ cuồng nhiệt của hãng phim hoạt hình Disney!

Summary: Thử làm các loại bánh kếp trái cây. Làm bánh kếp bích quy. Làm bánh kếp đơn giản. Làm bánh kếp hình chuột Mickey.


Dùng vòm họng để giữ kẹo cao trong khi bạn cuộn viên kẹo lại thành hình tròn. Bạn không cần lo lắng nếu viên kẹo chưa tròn lắm, miễn sao kẹo cao su được nén lại là được. Di chuyển viên kẹo (giờ đã là hình tròn) ra ngay đằng sau răng. Bạn cần làm cho viên kẹo trở thành hình tròn dẹp bằng cách dùng lưỡi ấn kẹo cao su vào phía sau răng. Sau khi không khí bắt đầu làm cho lớp kẹo cao su phồng lên, bạn có thể thu lưỡi về. Cạnh của răng sẽ giúp cho kẹo cao su được cố định. Tiếp tục thổi ra chậm và đều để bong bóng dần to lên. Giữ cho miệng hơi hé. Đừng khép môi lại ngay sau khi thu lưỡi về. Hãy giữ miệng trong trạng thái mở để bạn có thể thổi hơi cho bong bóng.

Summary: Dùng lưỡi cuộn viên kẹo lại thành hình quả bóng. Rụt lưỡi khỏi lớp kẹo cao su.


Cho bản thân thời gian và không gian để thoát khỏi những kỳ vọng, những cuộc trò chuyện, ồn ào, dư luận, áp lực. Mỗi ngày, hãy dành chút thời gian đi dạo và suy nghĩ. Ngồi xuống một chiếc ghế dài ở công viên và quan sát mọi thứ hay đi chơi đâu đó và suy nghĩ. Dù làm gì, hãy tránh xa những thứ làm bạn xao lãng suy nghĩ về cuộc sống và những nơi bạn muốn tới. Ở nơi vắng vẻ, bạn sẽ cảm thấy độc lập, không phụ thuộc chứ không hề cô đơn, sợ hãi hay thiếu thốn.  Ai cũng cần những khoảng thời gian ở một mình dù họ là người hướng nội hay hướng ngoại, độc thân hay đang yêu, trẻ hay già. Đây là khoảng thời gian trẻ hóa và tâm sự với bản thân, để tâm hồn được yên bình và nhận ra rằng "cô đơn" có chủ đích không phải điều gì xấu mà là một phần giải phóng sự tồn tại của bạn. Nếu bạn là người sáng tạo bạn sẽ thấy những giây phút thế này khơi dậy nguồn cảm hứng sáng tạo. Nhiều khi hợp tác với người khác cũng thú vị nhưng rất khó để sáng tạo tuyệt đối khi có nhiều người vây quanh. Hãy lùi lại và đánh thức sự sáng tạo của bản thân. . Khi bạn tin tưởng hay nhận thấy vẻ đẹp của điều gì đó, bạn nên thực hiện đam mê mặc kệ người khác nghĩ gì. Nếu bạn đã tìm thấy thứ xứng đáng để bạn đổ mồ hôi, sôi nước mắt tức là bạn đã xác định được mục tiêu quan trọng nhất để theo đuổi trong đời. Thông thường, mục tiêu đó sẽ đem đến cho bạn kết quả cuối cùng. Điều quan trọng là bạn phải nhận ra rằng không quan trọng điều đó là gì. Đam mê của bạn có thể là ngăn chặn nạn đói ở trẻ em hay vẽ tranh, không giới hạn phạm vi. Bạn có hoặc không cảm nhận được điều đó nhưng có đam mê vẫn hơn không. Khi bạn tìm được thứ kéo bạn ra khỏi giường vào buổi sáng thì hãy theo đuổi nó. Bạn sẽ tỏa sáng bằng đam mê đó. Mặc dù chỉ mình bạn có thể tìm kiếm tâm hồn và xác định bản thân muốn gì, nhưng một người cố vấn có thể giúp ích rất nhiều khi bạn gặp khó khăn. Hãy tìm người có ý thức mạnh mẽ về bản thân, người mà bạn tin tưởng. Hỏi xem họ đã làm thế nào?  Trình bày với họ quá trình bạn đang thực hiện. Bày tỏ rằng bạn biết đây là hành trình của riêng bạn nhưng vẫn muốn được sức mạnh của họ đưa đường chỉ lối. Hãy quan sát họ một cách khách quan. Điều gì tạo nên con người họ? Họ tìm thấy nó như thế nào? Làm sao để sống thật với bản thân? Sự hỗ trợ chính là chìa khóa thành công của bất kỳ chiến thuật tự hoàn thiện bản thân nào. Không có nhiều người hiểu được những điều bạn đang trải qua và sẽ gạt bỏ câu chuyện của bạn như trạng thái ủ rũ nhất thời. Người cố vấn chính là người lắng nghe tâm tư của bạn, giúp bạn vượt qua những khó khăn trước mắt. Mọi việc đều có cách giải quyết. Nếu bạn đang lăn xả khắp nơi tìm kiếm một công việc "phù hợp" với bản thân thì nhiều khả năng bạn không cảm thấy hạnh phúc. Bạn có thể viện cớ vì thay đổi công việc nên không phát huy được hết tiềm năng. Hãy tìm kiếm bản thân bằng cách làm công việc bạn yêu thích. Nếu không đề cập đến tiền bạc thì bạn muốn dành thời gian làm việc gì? Bạn có thể kiếm tiền bằng hoạt động/kỹ năng này bằng cách nào?  Dành thời gian cho sự tự do liên tưởng. Suy nghĩ về điều bạn thích và không thích, hãy nghĩ tới những ý tưởng đột nhiên lóe lên trong đầu khi bạn tự do liên tưởng. Ghi lại những ý tưởng đó. Quay về với câu hỏi sự nghiệp và quan sát bản ghi chép liên kết tự do vừa nãy. Công việc gì khiến bạn hào hứng, lay động hay tràn đầy năng lượng? Giống như Alain de Botton đã nói, đây là bài tập tìm kiếm "âm thanh của niềm vui" ẩn náu giữa nhứng tiếng chói tai của công việc bạn bắt buộc phải làm hay nên làm.  Hãy ghi nhớ, chưa chắc công việc này đã ở vị trí bạn muốn. Trong trường hợp đó, bạn phải cân bằng giữa cuộc sống và công việc để theo đuổi "con người thật sự" ở bên ngoài nơi làm việc, cho dù bạn phải làm việc vất vả hơn nhưng thu nhập lại thấp hơn. Mọi việc đều có thể, đặc biệt là khi bạn đang theo đuổi mục tiêu tìm kiếm con người thật của mình.

Summary: "Thả hồn" nơi vắng vẻ. Xác định đam mê Tìm người cố vấn. Xác định con đường sự nghiệp.


Nhúng ướt một góc mảnh vải trắng và sạch, sau đó chà lên một chỗ khuất trên mũ, chẳng hạn như vành trong của mũ. Nếu màu không lem ra mảnh vải thì nghĩa là chiếc mũ bền màu và bạn có thể giặt mũ. Nếu màu bị lem thì nghĩa là chiếc mũ đó không giặt được. Nếu bạn cứ cố giặt mũ, màu vải sẽ lem và chiếc mũ sẽ hỏng. Nếu chiếc mũ bẩn mà lại không giặt được, tốt nhất là bạn nên mua mũ mới. Nếu chiếc mũ đặc biệt bẩn, bạn có thể xịt dung dịch tẩy vết ố loại nhẹ để làm bong mồ hôi và vết cáu bẩn. Đảm bảo sản phẩm không chứa hóa chất tẩy như chlorine, vì nó có thể làm bạc màu vải. Rót một ít nước giặt vào xô hoặc chậu, sau đó đổ nước mát vào. Bạn cũng có thể dùng dầu gội nhẹ dịu để loại bỏ mồ hôi và dầu cơ thể. Khuấy nước để hòa tan xà phòng và tạo bọt. Bạn không cần nhúng ướt đẫm giẻ; chỉ  cần làm ướt một phần nhỏ miếng giẻ bằng nước xà phòng và chà lên vết bẩn để loại bỏ bụi đất, mồ hôi và dầu. Nhúng ướt phần khác của giẻ nếu cần và chà lên vải cho đến khi loại bỏ mọi vết bẩn. Sau khi mọi vết bẩn đã sạch, bạn hãy đặt mũ dưới vòi nước mát chảy chậm để xả sạch. Cố gắng tránh ngâm mũ ngập nước nếu vành mũ làm bằng bìa các-tông. Thấm bớt nước bằng cách ép khăn bông vào mũ. Sửa lại hình dạng mũ nếu cần, sau đó hong mũ cho khô hoàn toàn. Nếu có thể, bạn hãy đặt mũ trước quạt. Đừng phơi mũ trực tiếp dưới nắng hoặc cho vào máy sấy quần áo, vì mũ có thể bị bạc màu hoặc biến dạng.

Summary: Kiểm tra xem mũ có bền màu không. Xử lý trước những chỗ bẩn, nếu cần thiết. Pha dung dịch xà phòng nhẹ dịu hoặc dầu gội với nước mát. Nhúng giẻ sạch vào dung dịch và chà sạch vết bẩn. Dùng nước mát để xả sạch xà phòng, sau đó hong khô mũ.


Bạn không cần phải thực hiện hết tất cả các ý tưởng của bản thân, mà chỉ cần một vài sự thay đổi nhỏ cũng sẽ là gia vị cho chuyện ấy thêm mặn nồng. Vấn đề ở đây là cuộc yêu có thể trở thành thói quen thường ngày, đặc biệt là khi bạn chung thủy với một người. Để cải thiện điều này, bạn cần phải khắc phục sự đơn điệu nhàm chán. Những món đồ như bịt mắt bằng lụa, còng tay xoắn, và trò chơi "Cảnh sát tồi" thú vị sẽ làm cho “chuyện ấy” thêm phần mới mẻ và hấp dẫn hơn.  Bạn cũng nên thử đồ chơi tình dục. Thêm các vật dụng này vào đời sống tình dục sẽ giúp bạn thỏa mãn hơn và hầu hết các món đồ chơi tình dục thường tạo niềm khoái cảm cho cả hai.   Một số dụng cụ hỗ trợ tình dục cũng giúp cải thiện đời sống chăn gối của bạn. Hãy thử tìm hiểu xem bạn đã bỏ lỡ điều gì. Rất nhiều người có những mộng mơ nhục dục nhưng lại quá xấu hổ khi chia sẻ với đối tác của họ. Nếu bạn cảm thấy đủ thoải mái với bạn tình, hãy chia sẻ những khao khát đó với anh ấy/cô ấy. Có lẽ bạn biết cách làm cho người ấy lên đỉnh ngay tức thì, nhưng không có nghĩa bạn nên thực hiện ngay điều đó. “Chuyện ấy” cần nên xảy ra thật ngẫu hứng. Nếu bạn và đối tác luôn quan hệ vào cùng một thời điểm trong ngày, đã đến lúc cần phải thay đổi lịch trình này. Áp dụng nhiều tư thế khác nhau, những địa điểm mới lạ cho cuộc yêu, thay đổi người kiểm soát, và thêm điều gì cần thiết cho cuộc mây mưa của cả hai. Thay đổi tư thế khi quan hệ sẽ giúp bạn thỏa mãn hơn. Điều này làm cho cả hai cảm thấy thú vị hơn khi thử những điều mới mẻ. Ví dụ, bạn có thể thử các tư thế cao bồi. Đây là kiểu tư thế mà người phụ nữ nắm quyền kiểm soát và giúp mang lại cho họ nhiều đam mê khoái cảm hơn.  Bạn cũng có thể chuyển sang tư thế doggy. Tuy rằng tên gọi kiểu làm tình này không mấy hấp dẫn cho lắm, nhưng tư thế này phù hợp nhất cho phụ nữ mang thai và một số kiểu kích thích nữ nhất định. Bạn cũng có thể áp dụng kỹ thuật giao hợp thẳng hàng (coital-alignment technique). Đây là tư thế làm tình đã được nghiên cứu và chứng minh mang lại nhiều kích thích nhất đối với phụ nữ, cho phép cả hai tận hưởng niềm khoái cảm tuyệt vời. Tương tự như tư thế truyền thống, nhưng đây lại là tư thế kích thích hơn dành cho cả hai.   Thử tư thế úp thìa. Nếu một hay cả hai có triệu chứng đau lưng hay khớp, hoặc nếu cảm thấy không thoải mái với kích thước dương vật, thì tư thế úp thìa sẽ giúp kiểm soát tốt hơn và mang lại cảm giác dễ chịu và ngất ngây. Với tư thế này cả hai sẽ nằm nghiêng một bên xoay mặt về cùng một hướng. Bạn cũng có thể áp dụng một số thay đổi nhỏ để tận hưởng trọn vẹn hơn.

Summary: Đắm mình trong mơ mộng. Để mọi chuyện xảy ra bất ngờ. Thử tư thế mới.


Hãy ăn uống những thực phẩm tốt cho sức khỏe và thường xuyên tập thể dục. Cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn trông tuyệt nhất.   Vẻ đẹp hình thể rất quan trọng. Cân nhắc làm việc với huấn luyện viên chuyên nghiệp trong việc đào tạo người mẫu. Cho huấn luyện viên biết về mục tiêu trở thành người mẫu của bạn và bạn muốn ngoại hình như thế nào, tham khảo huấn luyện viên về chế độ rèn luyện thích hợp để thúc đẩy mục tiêu của bạn. Chế độ ăn phù hợp. Trái ngược với điều mà vài người nói với bạn, bạn nên ăn các thực phẩm có lợi cho sức khỏe, cũng như lượng thực phẩm phù hợp cho cơ thể. Chẳng hạn như, chế độ ăn cơ bản của bạn nên gồm rau củ, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, và protein. Ngoài ra, bạn nên tránh ăn nhiều thực phẩm chứa đường, tinh bột, carbohydrate rỗng, và chất béo có hại cho sức khỏe. Uống nhiều nước. Tránh các loại nước uống có ga (thậm chí cả nước uống có ga không đường) và hạn chế uống rượu. Chăm sóc bản thân luôn gọn gàng và khỏe mạnh. Cách ăn mặc và phong thái cũng rất quan trọng, nhưng bạn nên có thói quen tốt để giúp làn da và mái tóc được khỏe mạnh.  Chú trọng giữ da mặt sạch sẽ và tràn đầy sức sống. Rửa mặt hai lần mỗi ngày vào buổi sáng và tối, tẩy tế bào chết một tuần một lần, và nhớ tẩy trang trước khi đi ngủ. Giữ tóc bóng mượt và khỏe mạnh. Một số công ty người mẫu và quản lý có thể thích “mái tóc óng ả tự nhiên” hơn, vì thế có lẽ tốt hơn là bạn nên hạn chế gội đầu. Về cơ bản, bất cứ ai cũng có thể trở thành người mẫu. Tuy nhiên, nếu bạn không đáp ứng được yêu cầu chắc chắn, cơ hội nghề nghiệp cho bạn sẽ bị giới hạn hoặc bạn có thể bù thêm tiền cho những điều thiếu sót (sự tin cậy, kỹ thuật,…).   Người mẫu Ngoại cỡ: Nếu cơ thể bạn tròn trịa và đẫy đà, bạn có thể trở thành người mẫu ngoại cỡ.  Người mẫu Sàn diễn Thời trang: Hầu hết người mẫu nữ trên sàn diễn thời trang có chiều cao tối thiểu là 172 cm và thông thường có ngực nhỏ. Người mẫu nam cao khoảng từ 179 cm đến 187 cm.  Người mẫu Ảnh: Hầu hết nữ người mẫu ảnh chỉ cao ít nhất 169 cm, nhưng điều quan trọng nhất để trở thành người mẫu ảnh là khuôn mặt đẹp và thu hút.  Người mẫu Nội y: Với phụ nữ muốn trở thành người mẫu nội y, họ phải có bộ ngực lớn và phần hông nhỏ. Với đàn ông thì cần có đôi vai rộng nhưng phần eo phải thon gọn.  Người mẫu Lập dị: Có vài hãng sẽ thuê người mẫu lập dị: đây là nhóm người mẫu không theo “tiêu chuẩn” của ngành công nghiệp người mẫu về sắc đẹp, chiều cao, và cân nặng. Ngoài ra, có sự đam mê mãnh liệt hoặc luôn hướng tới mục tiêu đặt ra có thể giúp bạn mở ra cánh cửa sự nghiệp, tuy nhiên cánh cửa này sẽ đóng lại vì hình thể của bạn không “phù hợp với tiêu chuẩn công nghiệp”.   Loại khác của Nghề người mẫu: Nếu không đáp ứng được bất cứ tiêu chuẩn khuôn mặt hoặc hình thể như trên, bạn có thể trở thành người mẫu bộ phận như chân, tóc, hoặc tay. Nếu bạn nghĩ sàn diễn thời trang hoặc tạp chí không phải là nơi dành cho bạn thì hãy tìm cơ hội trong loại khác của nghề người mẫu. Có công ty sẽ thuê người mẫu cho vài sự kiện đặc biệt của họ hoặc để quảng bá sản phẩm cụ thể. Những nghề sau đây sẽ có ít giới hạn về hình thể hơn và tập trung nhiều hơn về sự lôi cuốn.   Người mẫu Quảng cáo: Một số công ty muốn nguồn khách hàng trực tiếp tiếp xúc với người mẫu quyến rũ và duyên dáng để quảng bá thương hiệu của họ. Bạn có thể thấy người mẫu này trong cửa hàng tạp hóa, sự kiện, hoặc câu lạc bộ đang quảng cáo thực phẩm, rượu, hoặc sản phẩm mới.   Người mẫu Phát ngôn: Người mẫu phát ngôn được thuê để hỗ trợ quảng bá thương hiệu cụ thể. Trái với suy nghĩ thông thường, người mẫu phát ngôn không phải lúc nào cũng quảng cáo bằng lời nói.   Người mẫu Triển lãm Thương mại: Người mẫu này được công ty hoặc nhãn hàng thuê để quảng cáo sản phẩm đến người tham gia tại rạp triển lãm thương mại. Người mẫu triển lãm thương mại không làm việc thường xuyên tại công ty mà họ sẽ làm việc như người mẫu “hành nghề tự do” cho sự kiện. Vẻ ngoài mà bạn muốn cho mọi người thấy có thể được hình thành từ cả hình dáng cơ thể và phong cách của bạn. Sẽ cần nhiều hơn đường cong nóng bỏng của người mẫu California, thân hình thon thả và sành điệu của người mẫu New York, cơ thể mảnh mai của người mẫu Châu âu, và diện mạo của anh chàng - hoặc cô nàng hàng xóm. Bạn phải hiểu được bạn cần trang bị những gì, và hãy cố gắng thoát ra khỏi diện mạo của người khác. Học càng nhiều càng tốt bằng cách đọc sách, nhật ký web (blog), và bài viết về nghề người mẫu. Đọc hướng dẫn, bài viết, và sách chất lượng sẽ giúp bạn nâng cao kỹ năng cần thiết (như cử chỉ và điệu bộ) và hiểu nhiều hơn về ngành công nghiệp người mẫu đang hoạt động như thế nào (chẳng hạn như cách để tìm một quản lý). Cũng như tìm kiếm công ty đào tạo nổi tiếng giúp đưa người mẫu đến nơi nhận được nhiều sự quan tâm từ công chúng, như tạp chí hoặc buổi trình diễn thời trang. Thế giới người mẫu là nơi hội tụ rất nhiều người đẹp. Ngoại hình khá ổn không có nghĩa là sẽ trở thành người mẫu thành công. Hoạt động trong nghề người mẫu không chỉ về vẻ đẹp bên ngoài; bạn phải đáp ứng được yêu cầu của từng loại nghề cụ thể để có cơ hội bước chân vào thế giới này. Nghề người mẫu chỉ dành cho người thực sự nghiêm túc, có diện mạo và tính cách đặc biệt. Ngày nay, có rất nhiều người đang cố gắng để trở thành người mẫu, vì thế có nhiều thử thách hơn để bước chân vào ngành công nghiệp này. Thành công chỉ đến với những ai kiên trì và bền bỉ. Bạn phải quảng cáo bản thân và tìm kiếm cơ hội để bước lên và chứng minh khả năng của mình. Đứng sau và “lịch sự” sẽ không đưa bạn đến nơi mà bạn muốn đến. Hãy là chính bạn, để sự cuốn hút của bản thân tỏa sáng, và có thái độ tự tin. Nếu bạn cảm thấy không tự tin, hãy giả vờ làm điều đó; nghề người mẫu yêu cầu có kỹ năng tốt như thế!

Summary: Giữ cơ thể khỏe mạnh. Duy trì diện mạo. Mục tiêu trở thành người mẫu phải tương xứng với hình dáng cơ thể bạn. Xem xét tình hình nghề người mẫu. Xem xét “vẻ ngoài” của bạn. Tự học về ngành công nghiệp người mẫu. Chuẩn bị cho cuộc hành trình khó khăn. Đừng nhút nhát.


Tìm biểu tượng khung đối thoại màu xanh dương với tia sét màu trắng, nằm trong màn hình Home hay trong ngăn kéo ứng dụng (nếu bạn dùng thiết bị Android). Việc chặn tin nhắn không giống như chặn một người trên Facebook. Khi ai đó chặn tin nhắn của bạn, hai bạn vẫn là bạn bè trên Facebook và có thể tương tác qua lại trên dòng thời gian của nhau. Họ cũng có thể bỏ chặn bạn bất kỳ lúc nào. Danh sách các tên trùng khớp với những gì bạn gõ sẽ hiện ra. Cuộc hội thoại với người này sẽ mở ra.  Nếu bạn nhận được một tin nhắn bật lên với nội dung, “This person isn’t available right now,” (Người này hiện không có mặt) thì có nghĩa là đối phương đã chặn tin nhắn của bạn, vô hiệu hóa tài khoản của họ hay chặn bạn trên Facebook. Nếu không có lỗi xảy ra nghĩa là tin nhắn của bạn đang được gửi đến hộp thư của họ. Có khả năng người này chỉ chưa đăng nhập để đọc tin. Nếu bạn nhận được tin nhắn báo lỗi, bước cuối cùng là dùng ứng dụng Facebook tìm hiểu xem trang cá nhân của họ có gì khác biệt không.  Mở Facebook (biểu tượng màu xanh dương với chữ “f” màu trắng trên màn hình Home) và tìm tên người đó. Nếu không thể tìm thấy trang cá nhân của họ thì có thể họ đã vô hiệu hóa tài khoản của mình hoặc chặn bạn. Nếu hồ sơ của người này vẫn xuất hiện bình thường, nghĩa là họ chỉ chặn tin nhắn của bạn. Nếu bạn không thể tìm thấy trang cá nhân của người đó, chỉ có một cách để biết liệu bạn có bị chặn hay không—nhờ một người bạn chung vào xem trang cá nhân của người kia. Nếu người bạn chung có thể xem hồ sơ của người này còn bạn thì không thì có nghĩa là bạn đã bị người dùng đó chặn hoàn toàn.

Summary: Mở Facebook Messenger. Gõ tên người đó vào khung tìm kiếm đầu màn hình. Nhấn vào tên người đó trong kết quả tìm kiếm. Nhập một tin nhắn vào khung văn bản cuối màn hình tán gẫu. Nhấn vào nút gửi với biểu tượng máy bay giấy. Xác định nếu ai đó vô hiệu hóa tài khoản của họ hay chặn bạn.


Bạn nên sắp xếp máy tính và bàn phím sao cho phù hợp với tư thế của bạn, chứ không làm theo cách ngược lại! Khi điều chỉnh cách tương tác với máy tính, bạn nên xem lại Phần 1 của bài viết này để đảm bảo ngồi đúng tư thế. Máy tính để bàn có màn hình tách rời với bàn phím, còn máy tính xách tay có màn hình gắn liền với bàn phím. Máy tính để bàn thường có màn hình và bàn phím điều chỉnh được, còn máy tính xách tay có phần điều chỉnh bị hạn chế.  Cân nhắc việc mua phụ kiện nâng hoặc phụ kiện tương tự cho loại màn hinh không điều chỉnh được. Bạn có thể mua giá đỡ để đặt máy tính xách tay trong trường hợp cần phải điều chỉnh độ nghiêng của bạn phím khi vẫn giữ cho màn hình bằng phẳng. Bất kể bạn dùng loại máy tính nào, tốt nhất bạn nên giữ đúng khoảng cách giữa bàn phím và mép bàn để giúp bạn đặt tay và cổ tay ở tư thế tự nhiên. Nếu bàn không có đủ khoảng trống, bạn có thể di chuyển ghế ra sau hoặc tựa lưng vào ghế. Tốt hơn hết, bạn nên đặt màn hình ngang tầm mắt, nhưng việc này có thể không khả thi với máy tính để bàn. Bạn cần đẩy màn hình lên cao hoặc nghiêng xuống thấp để tránh bị mỏi cổ và mắt.  Nếu có thể, bạn nên đặt màn hình sao cho điểm cao nhất cách tầm mắt của bạn khi đang ngồi khoảng 5cm đến 8cm. Nếu đeo kính hai tròng, bạn nên hạ màn hình xuống vị trí giúp mắt nhìn một cách thoải mái. Vai của bạn phải thả lỏng và bàn tay phải thẳng hàng với cổ tay và phần dưới của cánh tay; nếu không thể thực hiện được việc này khi ngồi đúng tư thế, bạn sẽ cần phải nghiêng hoặc hạ thấp bàn phím.  Bạn sẽ điều chỉnh được độ nghiêng của bàn phím máy tính để bàn tùy theo tư thế của mình bằng cách thay đổi ngăn bàn phím hoặc đóng/mở chân bàn phím. Mặc dù việc này không khả thi với máy tính xách tay, nhưng bạn có thể mua thêm phụ kiện tạo độ nghiêng để đặt máy tính. Bạn chỉ nên dùng đệm cổ tay khi bàn phím đặt cao hơn vị trí của bàn; phụ kiện này có thể ảnh hưởng đến tư thế của cánh tay, dẫn đến tình trạng mỏi và tổn thương. Đệm cổ tay cũng thể ngăn tuần hoàn máu ở tay. Bàn phím, chuột máy tính, bút, tài liệu và các vật dụng khác nên được đặt ở cùng độ cao (chẳng hạn như đặt trên bàn) và phải ở trong tầm với của bạn. Việc này giúp bạn tránh được tình trạng thay đổi tư thế để lấy một vật nào đó.

Summary: Nhớ ưu tiên cho tư tế của bạn. Xác định loại máy tính bạn đang dùng. Đặt bàn phím cách mép bàn khoảng 1,5cm - 2cm. Điều chỉnh độ cao và nghiêng màn hình nếu có thể. Điều chỉnh độ nghiêng của bàn phím. Tránh dùng đệm cổ tay. Giữ các thiết bị thường dùng ở quanh bạn và trên cùng một mặt phẳng.


Bạn hãy mở ứng dụng Facebook—ứng dụng có biểu tượng màu xanh biển và một chữ “F” màu trắng bên trong, trên điện thoại di động hoặc máy tính bảng. Nếu dùng máy tính (hoặc không dùng ứng dụng Facebook trên điện thoại), bạn có thể truy cập trang https://www.facebook.com trên trình duyệt. Nếu chưa đăng nhập vào Facebook, bạn hãy nhập thông tin đăng nhập và nhấn Log In (Đăng nhập). Khi bạn nhập tên bạn bè của mình, Facebook sẽ bắt đầu hiển thị một danh sách các kết quả tìm kiếm phù hợp. Bạn có thể thay thế từ posts (bài viết) bằng “photos” (ảnh) nếu muốn xem bạn bè của mình đã ấn “Like” (Thích) những bức ảnh nào. Lúc này bạn sẽ thấy một số bài viết (hoặc ảnh) mà bạn bè của bạn đã “Like”.  Để xem toàn bộ danh sách, bạn hãy chạm hoặc nhấn chữ See All (Xem tất cả) dưới các bài viết và ảnh hiển thị. Bạn chỉ có thể xem ảnh và bài viết khi có quyền xem. Ví dụ, nếu bạn bè của bạn thích một bức ảnh để ở chế độ “Friends Only” (Bạn bè) mà người chia sẻ không phải là bạn bè của bạn trên Facebook thì bạn sẽ không xem được bức ảnh đó.

Summary: Mở Facebook. Nhập posts liked by (your friend’s full name) (Bài viết đã thích bởi (tên bạn bè) vào ô tìm kiếm ở phía trên màn hình. Chọn một kết quả từ danh sách kết quả tìm kiếm.


Bạn có thể nhúng tóc vào nước ấm nếu slime bám gần đuôi tóc. Dùng các ngón tay mát xa dầu xả theo hướng mọc tóc để làm bong slime. Dùng các ngón tay thoa dầu gội lên phần tóc dính slime theo hướng mọc tóc. Dầu gội sẽ giúp làm sạch phần slime còn sót trên tóc.

Summary: Xả tóc với nước ấm và thoa dầu xả lên tóc. Mát xa dầu gội lên tóc.


Nên mua các miếng cá phi lê có kết cấu giống nhau để cá có thể chín ở cùng nhiệt độ và không có miếng nào bị sống và khô. Giấy bạc sẽ giữ không cho cá dính vào khay. Nếu không có giấy bạc, bạn có thể phết lên khay nướng một ít dầu oliu hoặc dung dịch xịt chống dính. Trộn 1-1/2 cốc vụn bánh mì (vụn bánh thường nếu thích cá tuyết có kết cấu mịn hoặc vụn bánh mì Panko nếu thích lớp vỏ giòn hơn) với 1 thìa cà phê muối ăn, bột tiêu đen, 1/3 cốc rau mùi cắt nhỏ, 1/4 cốc hành lá cắt nhỏ, 1 thìa cà phê bột tỏi và gia vị bạn thích.  Trộn cho nguyên liệu hòa quyện với nhau và đặt sang một bên.  Bạn có thể tùy chỉnh nguyên liệu cho hỗn hợp vụn bánh mì này, chỉ cần đảm bảo có nguyên liệu "cần thiết" là vụn bánh mì và muối. Nếu thích gia vị mới, bạn có thể dùng một thìa cà phê bột ớt, ớt Paprika và/hoặc ớt Caynne để tạo vị cay. Còn nếu thích dùng rau thơm, hãy thử cho 1 thìa cà phê Oregano, hương thảo, cỏ xạ hương và/hoặc húng quế khô. Cắt bơ thành khối nhỏ để bơ tan nhanh hơn và cho vào lò vi sóng khoảng 30 giây. Bơ chỉ cần tan thành chất lỏng, không cần nóng. Trộn bơ tan chảy với nước ép 1 quả chanh lớn. Nhúng từng miếng cá tuyết vào bơ, nhớ phủ đều 2 mặt. Sau đó, nhúng cá vào vụn bánh mì. Ấn nhẹ miếng cá để vụn bánh phủ hoàn toàn rồi xếp cá lên khay nướng. Khi đã xếp cá lên đầy khay, hãy đổ hỗn hợp bơ còn lại lên. Cá phải tơi, mềm nhưng thịt vẫn chắc khi lấy ra khỏi lò vi sóng. Nếu phần thịt bên trong còn bóng mờ, hãy nướng thêm 2-3 phút. Cuối cùng, trang trí cá với một lát chanh, một cọng rau mùi tươi và thưởng thức. Cá tuyết có vị dịu nhẹ nên dễ kết hợp với nhiều nguyên liệu khác nhau. Vì vậy, bạn có thể thay đổi nguyên liệu và biến tấu món ăn theo sở thích.  Nếu muốn món ăn ít calo, hãy giảm một nửa lượng bơ và vụn bánh mì. Bạn chỉ cần rưới bơ và rắc vụn bánh mì lên mặt trên của miếng cá phi lê. Có thể xào 2-3 quả cà chua cắt nhỏ, 4 tép tỏi, một củ hành tây cắt lát với 1 thìa dầu oliu và xếp quanh cá để chế biến món ăn phụ đơn giản. Có thể thay thế vụn bánh mì bằng bột mì để phủ lên cá.

Summary: Rửa sạch cá tuyết phi lê và để ráo nước. Làm nóng lò ở 220ºC và xếp giấy bạc lên khay nướng. Trộn vụn bánh mì và gia vị trong bát nhỏ. Cho 4 thìa bơ vào lò vi sóng và nấu chảy. Lần lượt nhúng cá tuyết vào bơ nấu chảy và hỗn hợp vụn bánh mì. Nướng cá 12-15 phút. Biến tấu nguyên liệu để tạo ra món ăn phù hợp với sở thích.


Hầu hết các loài dê đều mọc sừng, và nếu được để nguyên, những chiếc sừng sẽ là mối nguy hiểm tiềm tàng, có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho con người và các động vật khác. Sau khi dê được 2 tuần tuổi, bạn có thể khử sừng dê vào bất cứ lúc nào. Việc này có thể khiến dê bị đau và khó thực hiện nếu không có sự trợ giúp. Bạn nên nhờ người nuôi dê có kinh nghiệm hoặc bác sĩ thú y giúp đỡ, nhất là người biết cách gây tê trước khi bắt đầu làm thủ thuật. Nếu vùng da trán của dê có thể dịch chuyển dễ dàng khi chà xát thì có lẽ con dê đó vốn dĩ  không có sừng và không cần phải khử sừng. Ngay cả khi nuôi dê sinh sản, bạn cũng chỉ cần một con đực cho 25-50 con cái. Những con dê đực con mà bạn không định để phối giống nên được thiến vào khoảng 2 tuần tuổi hoặc muộn hơn, nhưng chỉ thực hiện khi chúng khỏe mạnh. Bạn cần nhờ bác sĩ thú y tiêm phòng uốn ván cho dê trước khi tiến hành thủ thuật. Dê đực có tinh hoàn to, do vậy ngay cả dê thiến cũng có thể trông không giống như đã được thiến. Nếu muốn dê cái cho sữa hoặc sinh dê con, bạn sẽ cần cho chúng phối giống khi đã đến tuổi sinh sản. Khi dê cái động dục, bạn hãy tách chúng khỏi đàn và đưa sang chuồng dê đực thay vì làm ngược lại. 2-4 lần phối giống thường là đủ để đảm bảo dê cái mang thai. Thời gian mang thai trung bình của dê là 150 ngày, nhưng cũng có thể thay đổi tùy giống dê. Dê cái mang thai đã có thể cho sữa khi bầu vú căng to. Vắt sữa 1-2 lần mỗi ngày cho đến khoảng 2 tháng trước ngày dự sinh. Thời gian ngừng vắt sữa sẽ đảm bảo dê mẹ có đủ dinh dưỡng để nuôi dê con mới đẻ. Tiếp tục vắt sữa trở lại khi dê con được khoảng 6 tuần tuổi. Bạn không cần phối giống cho dê cái cho đến khi lượng sữa sụt giảm đáng kể. Bạn cần biết một người mà bạn có thể hỏi nếu một trong những con dê bạn nuôi gặp vấn đề về sức khỏe hoặc xổng ra khỏi trại. Nếu không có bác sĩ thú y và các chủ trại dê ở gần đó, bạn nên tìm sách hướng dẫn về việc chăn nuôi dê có đề cập đến các vấn đề như kiểm tra sức khỏe và nhận biết các dấu hiệu bệnh ở dê. Bất kể là bán các sản phẩm thịt, lông, sữa hoặc dê con, bạn sẽ phải tìm kiếm thị trường. Với trại chăn nuôi quy mô nhỏ, cách dễ nhất là bán lẻ trong cộng đồng hoặc bán ở chợ nông sản. Nếu có nhiều sản phẩm hơn, bạn có thể bán qua mạng và vận chuyển theo đơn đặt hàng hoặc bán cho các lái buôn. Cân nhắc việc mở cửa trang trại đón khách du lịch và tính phí khi mọi người đến thăm và chơi với những chú dê thân thiện.

Summary: Khử sừng mới nhú của dê non. Thiến hầu hết các con đực. Phối giống cho dê cái. Vắt sữa dê hàng ngày. Tìm chuyên gia để được tư vấn trong trường hợp xảy ra vấn đề nghiêm trọng. Tìm nơi bán sản phẩm.


Hầu hết ổ cứng gắn ngoài đều được định dạng trước để làm việc với Windows. Tuy nhiên, định dạng đó lại giới hạn chức năng hoạt động của chúng trên máy Mac. Nếu ổ cứng gắn ngoài mới của bạn được định dạng sẵn cho Windows, bạn có thể đọc nhưng không thể viết lên ổ cứng này. Để định dạng lại về hệ thống tập tin chuẩn, bạn có thể dùng Disk Utility.  Trên màn hình, nhấp vào trình đơn "Go" (Đi), chọn "Utilities" (Tiện ích) rồi "Disk Utility". Việc định dạng sẽ xóa mọi thứ có trên ổ cứng. Không là vấn đề với ổ cứng mới nhưng nếu đang muốn dùng ổ cứng cũ có nội dung trên đó, bạn sẽ phải lưu nội dung ở chỗ khác trước khi bắt đầu định dạng. Danh sách toàn bộ ổ cứng được kết nối sẽ được hiển thị trong trình đơn này. Hãy chọn ổ cứng gắn ngoài của bạn từ danh sách đó.  Nếu không tìm được ổ cứng, chuyển xuống phần tiếp theo. Quá trình định dạng ổ cứng sẽ bắt đầu. Việc định dạng sẽ xoá mọi thứ trên ổ cứng. Do đó, đừng quên sao lưu mọi dữ liệu quan trọng có trên ổ cứng của bạn. Nếu ổ cứng đang ở định dạng Windows, bạn vẫn có thể sao chép nội dung lên máy Mac trước khi tiến hành định dạng. Đây là định dạng tương thích với Mac OS X, Windows và Linux, cho phép bạn dễ dàng chuyển đổi hệ điều hành khi sử dụng. Không giống các phiên bản FAT cũ, với định dạng mới này, giới hạn mang tính thực tế về kích cỡ tập tin hay phân vùng không bị áp dụng (về lý thuyết vẫn có nhưng con số đó là rất lớn), nghĩa là bạn có thể dùng nó cho mọi kích cỡ ổ cứng. Nếu chỉ định dùng ổ cứng cho Mac, hãy chọn "Mac OS Extended (Journaled)". Định dạng này cho phép bạn sử dụng mọi tính năng của máy Mac trên ổ cứng, chẳng hạn như Time Capsule. Khi đã nhấn, bạn không thể hoàn tác và mọi dữ liệu hiện có trên ổ cứng sẽ bị xóa. Tùy vào kích cỡ, mỗi ổ cứng sẽ có thời gian định dạng khác nhau. Sau khi đã được định dạng đúng, ổ cứng sẽ xuất hiện trên màn hình máy Mac. Nhấp đúp để mở nó, lúc này hẳn là bạn đã có thể thêm cũng như chuyển tập tin đi từ đó.

Summary: Mở Disk Utility (Tiện ích ổ đĩa). Chọn ổ cứng từ trình đơn bên trái. Nhấp vào nút "Erase" (Xóa) ở đầu cửa sổ Disk Utility. Chọn "ExFAT" từ trình đơn "Format" (Định dạng). Nhấn "Erase" để định dạng ổ cứng theo định dạng đã chọn. Thử dùng ổ cứng vừa được định dạng của bạn.


Bây giờ bạn đang cảm thấy buồn bực, thất vọng, không có cảm hứng. Đây có thể không phải lúc thích hợp để tìm kiếm sự giúp đỡ, đặc biệt là khi mất hết tự tin. Nhưng thực tế, tìm kiếm sự giúp đỡ sau khi gặp trở ngại chính là thời điểm thích hợp nhất. Hãy tiếp cận cấp trên, đồng nghiệp có nhiều kinh nghiệm, người hướng dẫn hoặc cố vấn tinh thần. Bạn có thể thu nhận phản hồi từ bất cứ ai, nhưng hiệu quả nhất vẫn là trao đổi với người hiểu được tình huống của bạn.  Giới thiệu (hoặc giải thích) tình huống của bản thân và nhờ người đó chia sẻ thẳng thắn với bạn. Bạn có thể hỏi như sau "Tại sao bạn nghĩ điều này lại xảy ra?" hoặc "Bạn nghĩ tôi cần làm gì để mọi chuyện không tiếp diễn?" Đừng để tình trạng dễ tổn thương hiện tại ngăn cản bạn tiếp nhận những lời khuyên thực tế. Lắng nghe phản hồi từ người đó và đặt những câu hỏi thiết thực để hiểu rõ hơn. Không đánh giá hay phòng vệ (bạn nên nhớ người này chỉ muốn giúp bạn). Chú ý rằng bạn có thể trả lời lại phản hồi của họ sau đó và quyết định có làm theo hay không. Quan sát hoặc tìm hiểu về cách mọi người xử trí trong tình huống tương tự chính là kinh nghiệm học hỏi và trưởng thành dành cho bạn. Quan sát tỉ mỉ cách người khác vượt qua trở ngại và hoàn toàn bỏ qua nó. Chú ý đến điệu bộ của họ, cách họ tương tác với người và xử trí để vượt qua thất bại. Bạn có thể đọc những cuốn sách tự truyện hoặc sách tự lực liên quan đến những chuyện bạn đang trải qua. Lắng nghe hoặc tìm đọc kinh nghiệm của những người đi trước để hình thành lại sự tự tin cho bản thân khi nhận ra rằng mọi người đều từng gặp thất bại. Không chỉ mình bạn gặp phải sự thất bại, ai cũng có thể đứng dậy và cố gắng vươn lên tại một thời điểm nào đó. Có một trích dẫn nổi tiếng như sau "Thất bại nên là người thầy của chúng ta, không phải người làm tang lễ. Thất bại chỉ là sự chỉ hoãn, không phải là bị đánh bại..." Bạn có đồng ý không? Hay bạn phải chịu thất bại nhiều lần? Hãy tìm ra ý nghĩa thật sự của thất bại và bạn sẽ lập tức cảm thấy tự tin hơn. Sau đây là một số phương pháp hữu ích:  Tập suy nghĩ tích cực. Thay vì nghĩ lần vấp ngã này là một thất bại, hay coi đây như một bước đệm để thành công. Khi bản thân bằng lòng với những suy nghĩ tiêu cực, hãy thách thức chúng. Ví dụ, bạn nghĩ "Việc kinh doanh của tôi sẽ không bao giờ thành công". Hãy tìm cách để thấy thành công, dù cho suy nghĩ đó nhỏ bé thế nào hãy cứ bám lấy nó. Bạn nên suy nghĩ tích cực theo hướng "Tôi đã lên một danh sách khách hàng nhỏ, tôi có những sản phẩm tuyệt vời. Tôi đã sắp xếp mọi thứ. Việc cần làm là tiếp tục duy trì". Loại bỏ những từ ngữ tiêu cực ra khỏi từ điển của bạn. Thách thức bản thân thay đổi cách nói chuyện. Loại bỏ các từ "không thể", "không" hoặc "không nên". Chỉ vậy thôi là bạn đã thúc ép bản thân nói chuyện tích cực hơn. Nhắc bản thân nhớ về sức mạnh và thời điểm sức mạnh đó dẫn bạn tới thành công. Hãy nhớ rằng bạn đã nắm trong tay công cụ và bạn chỉ cần cố gắng một lần nữa. Mọi người thường chuẩn bị cho nỗi thất vọng vì họ thu hẹp sự tập trung vào kết quả. Bạn nên hiểu rằng kết quả như thế nào không quan trọng. Hãy tự nhủ rằng điều duy nhất có ý nghĩa là những gì bạn đã trong ngày hôm nay, trong tuần này. Hãy nhớ rằng cuộc sống là một chuyến đi, không phải đích đến. Ví dụ điển hình về chuyển đổi sự tập trung chính là chương trình giảm cân. Nếu bạn chỉ tập trung vào các con số thì bạn sẽ không thể hài lòng. Mặt khác, khi bạn chú ý đến những thay đổi toàn diện, chẳng hạn như bạn mặc vừa chiếc quần bò hay cơ thể tràn trề năng lượng, bạn sẽ thấy mình tiến bộ. Rất khó khăn để trở lại quỹ đạo sau thất bại. Nhưng bạn phải làm được. Từng bước từng bước một lấy lại sự tự tin. Chấp nhận rủi ro nhỏ hơn, có tính toán để giúp bạn lấy lại niềm tin ở bản thân mà không phải mạo hiểm mọi thứ. Phân tích các tình tiết trong tình huống cụ thể và cân nhắc mặt lợi mặt hại. Xem xét bản thân có thể buông bỏ thứ gì. Nếu mặt lợi nhiều hơn hại và bạn có thể nhận được nhiều thứ, hãy thực hiện nó. Trở lại một cách thông minh và có tính toán sẽ giúp bạn lấy lại sự tự tin một cách kỳ diệu.

Summary: Nhờ giúp đỡ. Quan sát và học hỏi từ người khác. Thay đổi định nghĩa về thất bại. Tập trung vào thay đổi thay vì kết quả. Mạo hiểm có tính toán.


Hãy tìm một nhà trị liệu có kinh nghiệm trong việc điều trị chứng OCD hoặc những rối loạn có liên quan. Bạn có thể tìm kiếm bằng cách hỏi thông tin từ bác sĩ của mình, nhờ bạn bè hoặc người thân giới thiệu, hoặc thử sử dụng tiện ích tìm bác sĩ tâm lý của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kì Đảm bảo rằng đó sẽ là người mà bạn cảm thấy thoải mái khi gặp gỡ và có đủ bằng cấp để đáp ứng được nhu cầu của bạn. Đi gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán là một việc rất quan trọng, bởi vì còn có những bệnh lí khác cũng có những triệu chứng tương tự như OCD. Bác sĩ của bạn có thể sẽ giới thiệu bạn tới một nơi uy tín, và chỉ có một chuyên gia có bằng cấp về sức khoẻ tâm thần mới có thể thực hiện việc chẩn đoán. Có hai nhóm triệu chứng của OCD: ám ảnh và cưỡng chế. Các triệu chứng ám ảnh là những suy nghĩ, áp lực hoặc hình ảnh xuất hiện liên tục, dai dẳng một cách không mong muốn, chúng gây ra cảm giác đau đớn hoặc sợ hãi. Bạn có thể cảm thấy những suy nghĩ hoặc hình ảnh cứ liên tục xuất hiện, dù bạn đã cố tránh hoặc lờ chúng đi. Các triệu chứng cưỡng chế là những hành vi mà bạn thực hiện để đối phó với sự lo âu liên quan tới nỗi ám ảnh. Đó những hành vi để ngăn chặn việc nỗi sợ hãi trở thành sự thật, và chúng thường xuất hiện như một quy luật hoặc thói quen. Kết hợp lại, sự ám ảnh và các hành vi cưỡng chế sẽ tạo ra những hiện tượng đặc trưng như sau:  Những người sợ sự ô nhiễm và sợ bẩn thường sẽ có các hành vi cưỡng chế là rửa tay hoặc thường xuyên lau dọn. Những người khác thì liên tục kiểm tra mọi thứ (xem cửa đã khoá chưa, hoặc lò nướng đã tắt chưa, vân vân) vì sợ những hiểm hoạ rình rập. Vài người sợ rằng nếu mọi thứ không được thực hiện đúng thì sẽ có chuyện tồi tệ xảy ra cho họ hoặc những người thân yêu. Nhiều người bị ám ảnh với tính trật tự và sự đối xứng. Họ là “tín đồ” của những sự trật tự và cách sắp xếp nhất định. Có những người sợ rằng chuyện xấu sẽ xảy ra nếu họ vứt đồ đạc đi. Vì thế, họ không thể kiềm chế được việc giữ lại những món đồ mà họ không cần nữa (ví dụ như đồ đạc bị hỏng hoặc những tờ báo cũ). Trạng thái này được gọi là Ám ảnh Tích trữ. Để được chẩn đoán là mắc chứng OCD, bạn phải có biểu hiện ám ảnh và cưỡng chế vào phần lớn các ngày trong vòng ít nhất hai tuần. Hoặc bạn có thể được chẩn đoán là mắc chứng OCD nếu những sự ám ảnh và hành vi cưỡng chế của bạn gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới cuộc sống thường nhật (ví dụ như bạn sợ vi khuẩn và rửa tay nhiều tới mức chúng chảy máu, và bạn không thể chạm vào bất kì thứ gì nằm ngoài phạm vi nhà bạn). Liệu pháp này tập trung vào phương pháp tiếp xúc và ngăn ngừa hưởng ứng (ERP - exposure and response prevention), nghĩa là bác sĩ điều trị cho bạn sẽ cho bạn tiếp xúc với những thứ bạn sợ hoặc ám ảnh, sau đó sẽ giúp bạn tìm những cách lành mạnh để đối phó với chúng. Các buổi trị liệu có thể diễn ra dưới hình thức cá nhân, trị liệu gia đình hoặc theo nhóm. Có thể phải thử nghiệm nhiều lần, bạn mới tìm được đúng loại thuốc, và trong vài trường hợp, có khi việc kết hợp nhiều loại thuốc sẽ hiệu quả hơn so với việc dùng một loại thuốc đơn lẻ trong việc chống lại các triệu chứng.  Các loại thuốc được kê thường thuộc nhóm ức chế tái hấp thu có chọn lọc serotonin (SSRI - selective serotonin reuptake inhibitor), ví dụ như citalopram (Celexa), fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil) và escitalopram (Lexapro). Những loại thuốc này sẽ thúc đẩy hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh - chất giúp làm cân bằng cảm xúc và giảm căng thẳng (serotonin).  Một loại thuốc khác cũng thường được kê là thuốc clomipramine chống trầm cảm 3 vòng (TCS - tricyclic antidepressant), được FDA chứng nhận trong việc điều trị OCD. Các loại thuốc SSRI thường được kê nhiều hơn thuốc clomipramine vì chúng gây ra ít tác dụng phụ hơn.  Không được ngưng sử dụng thuốc khi chưa hỏi ý kiến của bác sĩ. Việc tự ý ngưng sử dụng thuốc có thể khiến các triệu chứng tái phát và gây ra hiện tượng “vật thuốc” như khi cai nghiện.

Summary: Chọn một nhà trị liệu. Chẩn đoán OCD. Hợp tác với chuyên gia trị liệu tâm lý để kiểm soát những hành vi cưỡng chế. Trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc phù hợp.


Nếu bạn quan tâm đến người phớt lờ mình và muốn giải quyết mâu thuẫn, hãy đối mặt với vấn đề. Việc trò chuyện trực tiếp tốt hơn nhắn tin hoặc gọi điện thoại vì hai bạn sẽ thấy biểu cảm khuôn mặt của nhau và xác định mức độ thành thật trong lời nói và hành động của mỗi người.  Bạn có thể gọi, nhắn tin hoặc gửi lời nhắn để sắp xếp buổi hẹn. Hãy thử nói “Tớ biết cậu đang giận và tớ thật sự muốn trao đổi với cậu về một vài chuyện. Chúng ta có thể gặp nhau ở quán cà phê lúc 10 giờ sáng thứ bảy không?” Cố gắng chọn chỗ hẹn trung lập để không ai có lợi thế “sân nhà”. Bây giờ thì người đó đã đồng ý để trò chuyện với bạn, hãy thẳng thắn đề cập vấn đề. Kể cả khi bạn biết vì sao họ phớt lờ mình, bạn vẫn nên bày tỏ mong muốn đuợc nghe lời giải thích theo quan điểm của họ. Bạn sẽ bất ngờ với sự thật của vấn đề hoặc tại sao họ nghĩ việc phớt lờ bạn là cách phù hợp để giải quyết vấn đề. Hãy tránh việc đề phòng hoặc nghĩ cách chối bỏ trong khi họ đang nói. Việc này có thể khó khăn, đặc biệt khi họ buộc tội bạn hoặc nghĩ rằng bạn sai. Mặc dù vậy, hãy cố gắng lắng nghe những gì họ nói, thấu hiểu từng lời và cố gắng nhìn nhận vấn đề ở vị trí của họ.  Dùng ngôn ngữ cơ thể để chứng tỏ bạn đang lắng nghe bằng cách giữ tiếp xúc mắt và gật đầu khi bạn hiểu hoặc đồng ý. Đừng ngại đặt câu hỏi nếu bạn cần làm rõ thông tin. Bạn cũng có thể lặp lại những gì họ nói để đảm bảo đã hiểu rõ ý. nếu bạn sai. Nếu bạn khiến người ấy tức giận hoặc tổn thương, hãy nhận trách nhiệm về hành động của mình. Hạ thấp cái tôi để bạn có thể nhìn nhận lỗi sai và xin lỗi một cách chân thành. Việc đề cao cảm xúc của họ sẽ rất hiệu quả trong việc hàn gắn mối quan hệ. Hãy thử nói “Tớ xin lỗi vì đã không mời cậu tham gia buổi đi chơi cùng các bạn nữ khác. Tớ biết việc này đã khiến cậu bị tổn thương.” Khi người đó đã nói hết tâm tư tình cảm và cảm thấy được lắng nghe, đây là lúc bạn giải thích về ảnh hưởng của mâu thuẫn đối với bản thân. Hãy dùng mệnh đề ở ngôi thứ nhất để nói về cảm xúc của bạn và đừng quên cho họ biết bạn đã cảm thấy thế nào khi bị họ phớt lờ. Ví dụ, bạn có thể nói “Tớ cảm thấy buồn và lo lắng khi cậu từ chối trò chuyện với tớ. Tớ trân trọng tình bạn của chúng ta và muốn thay đổi để mọi việc tốt đẹp hơn.” Lúc này, có thể bạn đã biết mối quan hệ sẽ hàn gắn được hay không. Trong một số trường hợp, một lời xin lỗi là đủ. Trong trường hợp khác, bạn sẽ cần thời gian và nỗ lực để hàn gắn mối quan hệ. Hãy cùng nhau xác định việc cần làm tiếp theo.  Mỗi người có thể đưa ra giải pháp và cách dàn xếp để tìm được điều phù hợp cho cả hai. Hứa thì dễ nhưng việc thực hiện đúng lời hứa thì khó hơn nhiều. Hãy đảm bảo bạn thật sự sẵn lòng làm mọi việc cần thiết để xây dựng lại lòng tin trong mối quan hệ, nếu đó là vấn đề. Nếu người phớt lờ bạn cư xử như vậy để khiến bạn làm việc mà họ muốn (hoặc không làm việc mà họ không muốn), họ đang thao túng bạn. Đây là dấu hiệu của một mối quan hệ không lành mạnh. Nếu thấy bạn bè hoặc người thân thường dùng hành vi này, đặc biệt sau khi bạn đã trao đổi vấn đề với họ, tốt hơn hết bạn không nên duy trì mối quan hệ với người này. Tương tự như vậy, nếu bạn không muốn dành thời gian cho mối quan hệ này, có lẽ quyết định từ bỏ là cách tốt nhất.

Summary: Liên lạc để sắp xếp một buổi gặp mặt trực tiếp. Trực tiếp hỏi vì sao họ phớt lờ bạn. Lắng nghe những gì họ nói một cách cẩn thận. Xin lỗi Giải thích suy nghĩ của bạn. Cùng nhau dàn xếp hoặc đưa ra giải pháp (nếu có thể). Chấp nhận rằng mối quan hệ không thể hàn gắn.


Nhấp vào biểu tượng quả táo ở góc trên bên trái màn hình. Tùy chọn nằm trong cửa sổ Apple Menu thả xuống. Cửa sổ Network sẽ mở ra.  Tùy chọn ở phía dưới bên phải cửa sổ.  Nếu không phải, hãy nhấp vào khung bên phải tiêu đề "Configure IPv4" đầu màn hình và chọn Using DHCP. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn có thể truy cập Internet khi kết nối Ethernet. Kết nối Ethernet sẽ hoạt động.

Summary: Mở Apple Menu. Nhấp vào System Preferences (Tùy chỉnh hệ thống). Nhấp vào Network (Mạng). Chọn kết nối "Ethernet" trong khung bên trái. Nhấp vào Advanced (Nâng cao). Nhấp vào thẻ TCP/IP nằm gần đầu cửa sổ Advanced. Bạn cần chắc rằng khung "Configure IPv4" đang hiển thị là "Using DHCP". Nhấp vào Renew DHCP Lease bên phải trang. Nhấp vào OK ở góc dưới bên phải màn hình.


Nếu mảng bám vẫn kẹt cứng trong kẽ răng lâu đến mức có thể gây ra áp xe hoặc viêm, bạn sẽ cảm thấy rất đau. Thuốc giảm đau không cần kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen có thể giúp giảm viêm và đỡ đau trước khi bạn đến gặp nha sỹ. Duy trì vệ sinh răng miệng nhưng tránh để lại vết thương nặng do cố gắng loại bỏ mảng bám. Dầu cây đinh hương được biết là có tác dụng giảm đau và sát khuẩn. Dầu đinh hương giúp giảm đau răng cho đến khi bạn có thể gặp nha sỹ.  Tẩm một chút dầu đinh hương vào miếng bông gòn hoặc đầu tăm bông. Dùng bông tẩm dầu đinh hương chấm vào chỗ bị đau. Lặp lại nếu cần cho đến khi bạn có thể đi gặp nha sỹ. Áp túi chườm lạnh bên ngoài miệng có thể giảm viêm và đỡ đau.  Gói túi đá vào khăn mặt. Nếu bạn không có túi đá thì có thể gói một vài viên đá vào trong khăn hoặc nhúng khăn vào nước lạnh. Áp khăn vào chỗ bị đau trên mặt. Dùng túi chườm mát không quá 20 phút mỗi lần. Sau đó bỏ ra ít nhất 10 phút trước khi dùng lại. Bạn có thể làm như vậy 3 đến 4 lần mỗi ngày. Nha sỹ có thể loại bỏ mảng bám bỏng ngô đang khiến bạn khó chịu và vệ sinh định kỳ để đảm bảo không còn vấn đề gì liên quan đến răng miệng của bạn. Nếu ổ áp xe hoặc ổ viêm đã hình thành, bác sỹ của bạn cũng sẽ có cách xử lý và kê đơn thuốc giúp bạn giảm đau.

Summary: Dùng thuốc giảm đau. Dùng dầu cây đinh hương. Dùng túi chườm lạnh. Gọi điện cho nha sỹ để đặt lịch khám.


Nếu các đốm trắng vẫn không hết với các liệu pháp tại nhà, bạn hãy hẹn gặp bác sĩ để được kiểm tra. Mặc dù thường vô hại, các đốm trắng trên móng đôi khi là dấu hiệu của các vấn đề tiềm ẩn, chẳng hạn như thiếu máu hoặc bệnh gan. Ngoài ra, có thể bạn cần dùng thuốc kê toa trong trường hợp nhiễm nấm móng. Nếu bạn được chẩn đoán bị nhiễm nấm móng, bác sĩ có thể kê toa thuốc kháng nấm đường uống. Thuốc thường sử dụng trong 6-12 tuần và sẽ giúp trị các triệu chứng của nấm móng gây ra các đốm trắng. Bạn nhớ báo cho bác sĩ biết các vấn dề về sức khỏe hiện tại trước khi uống thuốc kháng nấm. Thuốc kháng nấm có thể gây phát ban hoặc làm tổn thương gan. Bác sĩ cũng có thể kê toa kem hoặc sơn móng kháng nấm để thoa lên móng. Thường thì bạn sẽ thoa trong một khoảng thời gian, có thể từ vài tuần đến 1 năm.

Summary: Đến gặp bác sĩ nếu các đốm trắng không biến mất. Uống thuốc kháng nấm nếu bác sĩ kê toa. Thử dùng kem hoặc sơn móng tay chứa thuốc.


Xem xét chia sẻ với người đã giúp đỡ và ủng hộ bạn trước đây.  Một người bạn đã ở bên bạn trước đây có lẽ bây giờ không ở bên cạnh bạn. Đôi khi, người bạn đó sẽ bị sốc đến mức họ không có phản ứng thông cảm mà bạn hy vọng ở họ. Hiểu rằng họ đã ở bên bạn trong quá khứ, tuy nhiên nếu họ không phản ứng theo cách bạn hy vọng có thể là do họ bị sốc. Đây là yếu tố quan trọng nhất. Bạn phải cảm thấy thực sự thoải mái với người này và biết rằng bạn có thể trò chuyện và tin tưởng sự có mặt của họ là vì bạn. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng chỉ vì người bạn đó đã giữ bí mật của bạn trong quá khứ không có nghĩa là họ sẽ làm điều đó bây giờ. Mọi người thường hoảng sợ khi nghe một người bạn đang hành hạ bản thân và họ có thể cảm thấy cần phải nói với ai đó về điều này vì họ muốn giúp đỡ bạn. Nếu bạn chỉ muốn nói ra cho nhẹ nỗi lòng, bạn sẽ muốn chọn một người bạn đáng tin cậy. Nếu bạn nghĩ mình cần được giúp đỡ y tế, bạn có thể chọn trò chuyện với bác sĩ trước tiên. Nghĩ về những gì bạn hy vọng có được từ cuộc trò chuyện này sẽ giúp bạn quyết định nên chia sẻ với ai.  Nếu đang ở tuổi thiếu niên, trước hết bạn sẽ cần xem xét trò chuyện với người lớn tuổi hơn mà bạn tin tưởng trước khi nói với bạn bè. Thử nói chuyện với bố mẹ, nhân viên tư vấn của trường hoặc giáo viên. Bằng cách này, bạn sẽ có được sự hỗ trợ thích hợp trước khi bạn nói với bạn bè. Nếu bạn đã được điều trị vì vấn đề gì đó, trước hết hãy trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa. Họ có thể làm việc với bạn để tìm ra cách tốt nhất để trò chuyện với bạn bè và gia đình của bạn. Nếu bạn không được điều trị, thì bây giờ là lúc để tìm sự giúp đỡ vì điều tốt nhất cần làm là vượt qua quá trình này với người chuyên nghiệp và có kinh nghiệm đối phó với vấn đề ngược đãi bản thân. Bạn có thể đang gặp khó khăn với một số vấn đề về niềm tin, do đó có thể bạn muốn trò chuyện với linh mục hay mục sư. Trước khi trò chuyện với bác sĩ, hãy nghĩ đến một số dịch vụ mà bác sĩ có thể đề nghị bạn quyết định bạn muốn gì: chấp nhận giới thiệu đến các nhóm trị liệu hoặc tư vấn cá nhân, có y tá đến nhà, hoặc trao đổi về một số loại thuốc nếu bạn đang trầm cảm hoặc lo lắng. Nếu thành tích của bạn tại trường đang bị ảnh hưởng, bạn có thể chọn trò chuyện với nhân viên tư vấn hướng dẫn tại trường hay giáo viên. Nếu bạn chưa đến tuổi kết hôn và bạn trò chuyện với một chuyên gia hay nhân viên ở trường, có lẽ bạn cần biết trước rằng nhiệm vụ của họ là báo cáo việc bạn tự tổn thương bản thân. Trước tiên bạn chỉ cần hỏi họ quy tắc về việc họ chia sẻ bất kỳ thông tin mà bạn sẽ nói với họ.

Summary: Suy ngẫm xem ai đã ở bên cạnh bạn trong suốt thời điểm khó khăn trong quá khứ. Chọn người mà bạn tin tưởng. Nghĩ về mục đích của bạn khi trò chuyện với đối phương.


Lược chải áo len là lược có răng nhỏ, mảnh chuyên dùng để loại bỏ xơ vải. Loại lược này khác lược chải đầu vì răng lược nhỏ và sát nhau hơn. Kéo căng quần áo rồi nhẹ nhàng chải lược lên vị trí bị xơ. Cẩn thận không làm hỏng sợi vải. Máy cạo xơ áo len chạy bằng điện đắt tiền hơn các dụng cụ khác nhưng nhanh nhất và hiệu quả nhất. Lắp pin vào máy rồi trải quần áo lên mặt phẳng. Lăn máy trên quần áo theo chuyển động tròn và nhỏ. Bắt đầu nhẹ nhàng hết mức có thể rồi tăng cường độ lên nếu cần. Tiếp tục cho đến khi sợi xơ biến mất. Sợi xơ sẽ tích tụ trong thùng máy và bạn có thể dọn sạch khi thùng máy đầy. Đá cạo xơ áo len được đặc biệt dùng để loại bỏ sợi xơ trên áo len. Đầu tiên, xếp quần áo lên mặt phẳng rồi kéo căng. Nhẹ nhàng chà đá lên vị trí bị xơ. Kéo viên đá dọc theo sợi vải và dùng băng dính hoặc ngón tay để kéo sợi xơ ra khi chúng dồn lại.

Summary: Mua lược chải áo len. Dùng máy cạo xơ áo len chạy bằng điện. Thử dùng đá cạo xơ áo lên.


Không phải sấy tóc vì bạn sẽ cần giữ cho tóc hơi ướt để cắt. Khăn sẽ hứng những phần tóc mà bạn cắt bỏ.  Cắt tóc theo hướng song song với sàn nhà, cẩn thận để không di chuyển đầu. Sau khi cắt mỗi phần nhỏ, bạn sẽ dùng lược chải phần tóc đó để đảm bảo tóc đã được cắt đều. Luôn luôn cắt ít hơn dự định vì tóc sẽ hơi ngắn hơn khi khô. Nên nhớ rằng, bạn vẫn có thể cắt cho tóc ngắn hơn nên hãy cắt thật chậm và ước lượng chính xác trong mỗi đường cắt. Khi đã hoàn tất, bạn sẽ có mái tóc được cắt đều với nhiều lớp.

Summary: Gội đầu và dùng khăn thấm khô tóc. Đặt khăn trên sàn ngay trước mặt bạn. Hất tóc ra phía trước và dùng lược chải theo chiều hướng xuống. Cắt từng phần tóc nhỏ từ trái sang phải. Đứng thẳng và xem kiểu tóc.


Bạn cần có cáp Ethernet để kết nối Xbox One với nguồn Internet. Hãy xem xét chiều dài của sợi cáp và khoảng cách giữa máy chơi game với nguồn Internet: hẳn là bạn không muốn bị thiếu dây! Xbox có thể đi kèm với cáp, nếu không thì bạn phải mua. Hiện nay, Xbox One không có sẵn cáp nữa. Ở góc dưới bên phải, đằng sau Xbox One là cổng LAN của máy chơi game. Đây là nơi mà bạn sẽ kết nối cáp Ethernet. Đầu còn lại của cáp Ethernet cần được cắm trực tiếp vào nguồn Internet. Lưu ý: nguồn Internet có thể là bộ định tuyến (router) hoặc bản thân bộ điều giải (modem). Cũng có thể bạn sẽ kết nối vào ổ cắm Ethernet trên tường. Sau khi thiết lập kết nối dây, bạn có thể bắt đầu mở Xbox One. Quá trình khởi động ban đầu sẽ cho bạn quyền truy cập Internet. Bạn có thể mở máy chơi game bằng cách nhấn vào nút Home trên tay cầm điều khiển Xbox One. Xbox One bổ sung tính năng nhận diện giọng  nói cho phép bạn khởi động máy chỉ với câu “Xbox On”. Xbox One Kinect còn có thể nhận ra bạn thông qua tính năng quét sinh trắc học bằng cách nhận dạng gương mặt người dùng và tự động đăng nhập.

Summary: Chuẩn bị cáp Ethernet. Kết nối cáp Ethernet với cổng LAN. Kết nối cáp Ethernet vào nguồn Internet. Bật máy chơi game.


. Hút thuốc và/hoặc nhai thuốc lá sợi làm co mạch máu và giảm tính đàn hồi, khiến cho huyết áp tăng lên. Nếu sống cùng với người hút thuốc, bạn nên đề nghị họ hút thuốc bên ngoài để không phải trở thành người hút thuốc thụ động. Điều này cực kỳ quan trọng trong giai đoạn hồi phục sau phẫu thuật. Nếu bản thân cần phải cai thuốc, bạn có thể thử những biện pháp sau đây:  Trao đổi với bác sĩ về giải pháp tốt nhất cho bạn. Tìm kiếm hỗ trợ từ đường dây nóng, nhóm hỗ trợ, hoặc chuyên gia tâm lý.  Sử dụng thuốc hoặc liệu pháp thay thế ni-cô-tin. Nếu mới phẫu thuật, bạn sẽ dùng thuốc để duy trì tình trạng sức khỏe và hỗ trợ trong quá trình phục hồi. Rượu bia có thể ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc.  Ngoài ra, nếu bác sĩ đưa ra lời khuyên giảm cân, việc sử dụng đồ uống có cồn chứa hàm lượng calo cao có thể cản trở nỗ lực giảm cân của bạn Nếu cần cai rượu bia, bạn nên trao đổi với bác sĩ về phương pháp điều trị và hỗ trợ y tế. Bác sĩ sẽ khuyến nghị một số cách thức điều trị, nhóm hỗ trợ, và dịch vụ tư vấn phù hợp với bạn. Việc phục hồi sau phẫu thuật là một quá trình khá áp lực cả về thể chất lẫn tinh thần. Bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật thư giãn phổ biến trong trường hợp hạn chế hoạt động thể chất bao gồm:  Thiền Nghe nhạc hoặc tham gia nghệ thuật Thở sâu Mường tượng hình ảnh yên bình Co thắt và thả lỏng lũy tiến từng nhóm cơ trên cơ thể Rèn luyện thể chất là phương pháp hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và giảm cân. Tuy nhiên, nếu đang trong quá trình hồi phục sau phẫu thuật, bạn cần tập luyện ở mức vừa phải.  Đi bộ hằng ngày là bài tập an toàn đối với nhiều loại hình phẫu thuật, vì thế bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về hoạt động thể chất này, cũng như thời gian bắt đầu tập luyện thích hợp. Tham khảm ý kiến bác sĩ và bác sĩ vật lý trị liệu về chương trình tập luyện phù hợp với bạn. Tiếp tục đi khám bác sĩ và bác sĩ vật lý trị liệu để kiểm tra tình trạng cơ thể và tiếp tục chương trình tập luyện nhằm cải thiện sức khỏe.

Summary: Cai thuốc lá Không uống rượu bia. Giảm căng thẳng hiệu quả. Tập thể dục nếu bác sĩ cho phép.


Ctrl+F (trên Windows) hay ⌘ Command+F (trên Mac). Thao tác này sẽ mở ra ô "Tìm kiếm" trên hầu như mọi trình duyệt. Lệnh này cũng có thể được tìm thấy trong menu Edit (Chỉnh sửa) của Internet Explorer hay trong menu ☰ của Chrome và Firefox.  Nếu bạn đang dùng trình duyệt web trên điện thoại, lệnh tìm kiếm thường nằm trong bảng chọn của trình duyệt và hiển thị là "Find in Page" (Tìm trong trang). Nếu bạn đang dùng Safari dành cho iOS, xóa đi liên kết trong thanh địa chỉ rồi nhập từ mà bạn muốn tìm kiếm vào thay vì tìm trong menu. Chọn "On this page" (Trên trang này) từ kết quả tìm kiếm vừa xuất hiện. Trình duyệt của bạn sẽ tìm những gì khớp với từ khóa của bạn. Chữ in thường hay in hoa là không quan trọng khi sử dụng công cụ tìm kiếm. Nhấp vào nút Tiếp theo và Trước đó trên ô Tìm kiếm để di chuyển qua các kết quả tìm kiếm. Trang sẽ tự nhảy đến từng kết quả một và từ cần tìm sẽ được tô sáng.

Summary: Nhấn . Nhập từ khóa mà bạn muốn tìm trên trang. Lướt qua các kết quả.


Để chuyển tab trên một chiếc điện thoại di động bất kỳ chạy hệ điều hành Android hay hệ điều hành iOS và dùng trình duyệt Chrome cho di động, hãy làm theo các bước sau:  Chạm vào biểu tượng tab tổng quan. Biểu tượng này nhìn giống như một hình vuông trên hệ điều hành Android 5+ hay hai hình vuông xếp chồng lên nhau trên iPhone. Android 4 hoặc các hệ điều hành thấp hơn có thể là biểu tượng một hình vuông hoặc hai hình chữ nhật xếp chồng lên nhau. Cuộn dọc qua các tab. Nhấp vào tab bạn muốn sử dụng. Với trình duyệt Chrome trên hầu hết các điện thoại chạy hệ điều hành Android hay iOS, bạn có thể chuyển qua lại các tab với các động tác vuốt của ngón tay:  Đối với hệ điều hành Android, bạn hãy vuốt theo chiều ngang qua thanh công cụ phía trên để chuyển qua lại các tab một cách nhanh chóng. Ngoài ra, bạn có thể vuốt dọc từ thanh công cụ xuống để mở tab tổng quan.  Đối với hệ điều hành iOS, đặt ngón tay của bạn lên cạnh bên trái hoặc bên phải của màn hình và vuốt hướng vào trong. Máy tính bảng sẽ hiển thị tất cả các tab đang mở ở thanh công cụ trên màn hình, giống như trình duyệt trên máy tính. Chạm vào tab mà bạn muốn chuyển sang. Để sắp xếp lại các tab, bạn hãy chạm và giữ một tên tab, sau đó kéo đến một vị trí khác.

Summary: Chuyển tab trên điện thoại di động. Dùng các lệnh Swipe (thao tác đặt cố định ngón tay lên một điểm và vuốt theo một chiều cố định trên màn hình cảm ứng) để thay thế. Chuyển tab trên máy tính bảng hoặc iPad.


Không nên trì hoãn! Chờ cho đến khi kết thúc một quý học rồi mới tiến hành học tập hoặc tệ hơn là nhồi nhét kiến thức vào đêm trước khi thi sẽ khiến bạn bị điểm kém. Bộ não của bạn sẽ không có đủ thời gian để thật sự hiểu rõ thông tin và ghi nhớ chúng. Nhồi nhét sẽ khiến bạn không thể nhớ hoặc nhớ nhầm tài liệu. Về cơ bản, bạn nên dành thời gian mỗi tối để xem lại tài liệu của tuần trước và bảo đảm rằng bạn nhớ cũng như hiểu rõ mọi thứ.  Điều này có nghĩa là khi bạn học bài thi, bạn chỉ cần phải ôn tập nhanh lại kiến thức. Cố gắng tham khảo lại càng nhiều tài liệu cũ càng tốt để củng cố kiến thức. Ghi chú sẽ cho phép bạn nhanh chóng xem lại tài liệu và gợi nhớ lại thông tin. Nếu bạn không hiểu rõ vấn đề trong lần đầu tiên, ghi chú sẽ cung cấp cho bạn bản đồ đường đi để tìm kiếm thông tin mà bạn cần. Sắp xếp ghi chú theo chủ đề và tham khảo lại theo từng chủ đề một. Đôi khi, chủ đề có liên quan đến nhau sẽ được đề cập tại nhiều thời điểm khác nhau trong năm học. Có thể bạn sẽ cần phải kết hợp thông tin mà bạn đã học được trong tháng 9 với thông tin mà bạn nhận được trong tháng 1 để có thể thấu hiểu vấn đề một cách toàn diện. . Thỉnh thoảng, giáo viên sẽ cung cấp cho bạn tài liệu hướng dẫn học tập, nếu không, bạn nên tự mình soạn thảo nó. Nó sẽ giúp bạn chia nhỏ thông tin có thể xuất hiện trong bài kiểm tra và sau đó là liệt kê danh sách ý tưởng và dữ liệu thực tế quan trọng nhất. Chúng thường được sử dụng để giúp bạn chuẩn bị cho kỳ thi và đồng thời cũng giúp bạn bắt kịp môn học chính. Hãy tự mình hình thành tài liệu hướng dẫn mỗi khi bạn hoàn tất bài học và bạn sẽ luôn trong tình trạng sẵn sàng để đón nhận bất kỳ điều gì mà giáo viên giao cho bạn. Tạo thẻ học tập. Thẻ học tập cũng tương tự như tài liệu hướng dẫn học tập, chứa đựng một khái niệm hoặc nhiều dữ liệu thực tế trên một mặt thẻ. Bạn có thể sử dụng chúng như thẻ thông tin (flash card), và cung cấp cho bản thân 2 – 3 tấm thẻ để học mỗi ngày, bao gồm tài liệu từ những tuần trước để bạn không quên mất chúng. Bạn có từng trông thấy bản đồ tư duy? Nó có nghĩa là một người nào đó sẽ viết thông tin trên một tấm thẻ và đính nó trên tường, sau đó những tấm thẻ khác có chứa khái niệm tương tự sẽ được kết nối với tấm thẻ đầu tiên. Bạn cũng có thể tận dụng phương pháp này cho quá trình học tập! Lập biểu đồ, đồ thị, và viết mô tả trên mẩu giấy hoặc thẻ ghi chú, và sau đó, sắp xếp chúng bằng cách đính chúng trên tường. Học tập từ thông tin được dán trên tường và khi ngày thi đến gần, bạn sẽ dễ dàng xác định vị trí tài liệu mà bạn cần cũng như dễ dàng ghi nhớ chúng hơn! . Có lẽ bạn sẽ cần phải học thuộc lòng thông tin khó nhớ. Mỗi người khác nhau sẽ sở hữu kỹ thuật ghi nhớ khác nhau, vì vậy, bạn sẽ phải tiến hành thử nghiệm qua một vài biện pháp. Bạn nên bắt đầu quá trình này sớm và dành nhiều thời gian luyện tập để bộ não của bạn có đủ thời gian và trải nghiệm để ghi nhớ kiến thức. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật sau:  Tiến hành với từng phần nhỏ. Khi học thuộc danh sách (chẳng hạn như danh sách từ vựng, tên địa danh, hoặc một nhóm người), bạn không nên học nhiều hơn 5 yếu tố cùng một lúc. Bạn nên ghi nhớ kỹ 5 yếu tố này trước khi tiến đến 5 nhân tố tiếp theo. Nếu bạn cố gắng ghi nhớ mọi thứ cùng một lúc, bạn sẽ gặp khó khăn. Sử dụng kỹ thuật gợi nhớ (mnemonics). Kỹ thuật gợi nhớ là khi bạn dùng từ đồng nghĩa hoặc từ khóa khác để ghi nhớ danh sách hoặc khái niệm. Ví dụ "Banh Miệng Cá Sấu Bẻ Răng" là cách gợi nhớ về các nguyên tố hóa học phân nhóm IIA: Be Mg Ca Sr Ba Ra. Bạn nên tìm kiếm xem liệu kiến thức mà bạn đang học có sở hữu sẵn bất kỳ một kỹ thuật gợi nhớ nào hay không, hoặc bạn có thể tự chế tạo nó! Sử dụng thẻ ghi thông tin (flash card). Flash card rất hữu ích cho quá trình học từ vựng và nhiều thứ khác, ví dụ như ngày tháng. Viết ra câu hỏi cho bản thân hoặc một từ nào đó trên một mặt của tấm thẻ, và viết đáp án hoặc định nghĩa trên mặt còn lại. Quá trình học tập của bạn sẽ đem lại hiệu quả cao hơn nếu bạn dành ra một chút thời gian để cho tâm trí được nghỉ ngơi trong từng giai đoạn học tập. Viện Công nghệ Massachusetts (MIT) của Mỹ cho rằng bạn nên nghỉ ngơi 10 phút sau mỗi 50 phút học tập hoặc làm việc. Họ cũng khuyên bạn nên tận dụng khoảng thời gian này để thực hiện hoạt động khác như ăn uống và tập thể dục một vài phút, vì chúng sẽ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và năng suất làm việc của trí não. Bạn cần một không gian hiệu quả để học tập. Môi trường học tập của bạn không được phép chứa đựng tác nhân gây xao nhãng, vì vậy, hãy tắt điện thoại! Bạn phải tập trung hoàn toàn bởi vì nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi khi bạn bị phân tâm, phải tốn 25 phút để bạn có thể quay về với công việc của mình.  Đôi khi, nếu bạn suy nghĩ một cách sáng tạo, bạn sẽ tìm được vị trí yên tĩnh trong ngôi nhà ồn ào: bạn có thể sử dụng tầng hầm hoặc nhà vệ sinh. Nếu nhà của bạn không phải là nơi phù hợp để học tập, bạn có thể đến thư viện hoặc tiệm cà phê. Thông thường, chúng ta thường tự nói với bản thân rằng chúng ta cần một vài nhân tố cụ thể nào đó như TV và âm nhạc để chúng ta có thể tập trung nhưng thật ra, chúng ta chỉ đang muốn biện minh cho một tác nhân xao nhãng nào đó. Nếu bạn là người sở hữu 30% sở thích học tập bằng âm thanh, việc học của bạn sẽ hiệu quả hơn nếu bạn đọc to thông tin hơn là cố gắng ghi nhớ thông tin đó trong khi mọi tiếng ồn khác đang thu hút sự chú ý của bạn.

Summary: Bắt đầu học ngay lập tức. Xem lại ghi chú. Tạo tài liệu hướng dẫn học tập Đính thông tin lên tường. Sử dụng kỹ thuật học thuộc lòng Nghỉ giải lao. Bạn nên nhớ hình thành môi trường phù hợp để học tập.


Bạn có thể tìm và nhấp đúp vào tập tin Excel đã lưu trên máy tính, hoặc mở Microsoft Excel và tạo bảng tính mới. Bạn phải nhập các mục thả xuống vào từng ô riêng biệt, liên tiếp trong cùng một cột. Chẳng hạn, nếu muốn danh sách thả xuống bao gồm "New York", "Boston" và "Los Angeles", bạn có thể nhập "New York" vào ô A1, "Boston" vào ô A2 và "Los Angeles" vào ô A3. Bạn có thể chèn danh sách thả xuống vào bất cứ ô trống nào trên trang tính. Nút này nằm phía trên thanh công cụ ở đầu trang tính. Các công cụ về dữ liệu sẽ mở ra. Nút này gồm hai biểu tượng ô riêng biệt với dấu tích màu xanh lá và dấu cấm màu đỏ. Một hộp thoại mới sẽ bật lên. Trình đơn này thuộc thẻ "Settings" (Cài đặt) trên hộp thoại. Hộp thoại bật lên Data Validation sẽ tự động mở ra với thẻ Settings. Tùy chọn này sẽ cho phép bạn tạo danh sách trong ô trống được chọn. Khi đánh dấu tùy chọn này, bạn sẽ tạo ra danh sách thả xuống nằm trong ô đã chọn trên trang tính. Khi đánh dấu ô này, người dùng sẽ có thể để trống khung thả xuống mà không gặp phải thông báo lỗi. Nếu khung thả xuống mà bạn đang tạo là trường bắt buộc, bạn cần chắc chắn rằng ô này không được đánh dấu. Hoặc bạn có thể không tích vào. Bạn có thể chọn danh sách giá trị muốn chèn vào khung thả xuống ở đây. Sử dụng chuột để chọn danh sách giá trị mà bạn muốn chèn vào khung thả xuống trên trang tính.  Chẳng hạn, nếu đã có dữ liệu "New York", "Boston" và "Los Angeles" trong ô A1, A2 và A3, bạn cần chọn phạm vi ô từ A1 đến A3. Hoặc bạn có thể nhập thủ công các giá trị của danh sách thả xuống vào khung "Source" ở đây. Trong trường hợp này, bạn cần chắc chắn phân tách từng mục riêng bằng dấu phẩy.

Summary:
Mở tập tin trang tính Excel mà bạn muốn chỉnh sửa. Nhập danh sách giá trị cho khung thả xuống. Nhấp vào ô trống mà bạn muốn chèn khung thả xuống. Nhấp vào thẻ Data nằm trong ruy-băng thanh công cụ. Nhấp vào nút Data Validation (Xác thực dữ liệu) nằm trong thanh công cụ "Data" (Dữ liệu). Nhấp vào khung thả xuống Allow (Cho phép) nằm trong hộp thoại "Data Validation" vừa bật lên. Chọn List (Danh sách) từ trong trình đơn thả xuống "Allow". Tích vào tùy chọn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":477,"bigWidth":760,"bigHeight":788.1481481481482,"licensing":"
<\/div>"}
In-cell dropdown. Tích vào tùy chọn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":477,"bigWidth":760,"bigHeight":788.1481481481482,"licensing":"
<\/div>"}
Ignore blank (không bắt buộc). Nhấp vào khung văn bản bên dưới mục "Source" (Nguồn) trên hộp thoại bật lên. Chọn danh sách giá trị cho khung thả xuống trên trang tính.


Cho chuột lang đủ thức ăn để chúng dồn vào đầy cả hai má, khoảng 15 g cho chuột lang Syria hoặc 8 g cho chuột lang Dwarf. Đảm bảo thay thức ăn mới vào bát hàng ngày. Chuột lang có bản tính tích trữ, do đó chúng sẽ giấu thức ăn vào những nơi kín đáo. Chúng sẽ rất căng thẳng nếu bạn lấy đi những thức ăn đó. Nếu lo ngại về chất lượng của thức ăn mà chuột lang cất giấu, bạn hãy thay thức ăn mới vào đúng những chỗ chúng cất. Chọn bát đất nung hoặc kim loại để đựng thức ăn cho chuột lang. Bát đựng thức ăn bằng các chất liệu này là thích hợp nhất, đơn giản vì chuột lang sẽ gặm nhấm bát nhựa. Chuột lang không uống nhiều nước, nhưng khi chúng khát thì phải có nước uống ngay. Không đựng nước trong bát vì sẽ rất dễ bẩn, hơn nữa chú chuột của bạn cũng có thể bị ướt và chết. Thay vì thế, bạn nên dùng bình nước uống cho chuột lang. Thay nước hàng ngày nếu cần để nước luôn sạch, hoặc ít nhất là 3 ngày một lần. Bạn có thể rửa bình nước bằng cách cho một ít gạo vào bình với một ít nước và lắc mạnh. Gạo sẽ đánh bật rêu bám trong bình. Nhớ đổ hết gạo ra khỏi bình trước khi rót nước lại vào bình và đặt vào lồng. Hỗn hợp các loại hạt khiến chuột lang chọn những thứ ngon hơn nhưng ít bổ dưỡng. Nên cho chuột lang thức ăn viên hoặc khối như món ăn chính, sau đó cho ăn thêm hỗn hợp các loại hạt. Đảm bảo chú chuột của bạn ăn tỷ lệ lớn thức ăn viên trước khi cho ăn hạt. Khuyến khích chuột lang tìm kiếm. Nếu bạn cho thức ăn vào bát, chú chuột lang của bạn có thể ăn đến thừa cân và không còn hứng thú với các hoạt động thể chất nữa. Những món này bao gồm kẹo, mì, thịt/cá sống, đường và món ngọt tráng miệng. Chuột lang có thể mắc bệnh tiểu đường. Những thực phẩm mà bạn nghĩ là không có hàm lượng đường cao thực ra lại quá nhiều đường đối với chuột lang và có thể gây hại cho sức khỏe của chúng. Đều đặn cho chuột lang ăn món khoái khẩu 2 hoặc 3 lần mỗi tuần. Món ăn yêu thích của chuột lang gồm có cà rốt, dưa chuột, táo, chuối, ớt ngọt, xà lách, cần tây, cải xoăn, cải rổ, lá bồ công anh cùng nhiều loại rau và hoa quả khác. Một số thức ăn trên có thể đưa vào chế độ ăn hàng ngày của chuột lang. Các tiệm bán thú cưng cũng có bán các món ăn vặt khoái khẩu của chuột lang như bánh sữa chua, viên sô-cô-la dành cho chuột lang hoặc các khúc gỗ cho chúng gặm. Một số loại rau củ và hoa quả KHÔNG an toàn cho chuột lang. Hành, hạt hạnh nhân, đậu hạt, khoai tây, hoa quả có hạt, quả bơ, hẹ, cà tím, tỏi, tỏi tây, xà lách Mỹ, cà chua và hoa quả họ cam quýt là những món tuyệt đối nên tránh. Thanh gặm có nhiều kích cỡ, màu sắc và mùi vị. Bộ răng chuột lang liên tục mọc dài ra, do đó chúng phải mài cho mòn bớt. Các thanh gặm có tác dụng tốt cho hoạt động này của chuột lang. Bạn có thể thử cho chuột lang nhiều loại thanh gặm cho đến khi tìm được loại chúng thích nhất. Một số chú chuột lang tránh xa mọi loại thanh gặm. Nếu gặp trường hợp này, bạn cần đề phòng chú chuột lang của mình gặm nhấm các thứ khác quanh nơi ở của nó, chẳng hạn như các nan lồng.

Summary: Cho chuột lang ăn mỗi ngày. Luôn luôn để sẵn nước cho chuột uống. Dùng thức ăn viên tăng cường hoặc thức ăn dạng khối. Rải thức ăn quanh lồng và giấu trong đồ chơi hoặc các đường ống. Tránh cho chuột ăn thức ăn của người. Thưởng món ngon cho chuột lang. Cung cấp thanh gặm cho chuột lang.


Chạy bộ và chạy bộ chậm là bài tập cardio ổn định tuyệt vời giúp đốt cháy mỡ. Nếu có thể đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm, bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn và giúp giảm mỡ cơ thể.   Nói chung, bạn có thể đốt cháy 100 calo trong khi chạy 1600 m. Bên cạnh đó, chạy bộ còn là bài tập tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch.  Nếu chưa từng chạy bộ, bạn nên bắt đầu từ từ. Bạn có thể bắt đầu chạy bộ chậm khoảng 1600 m rồi từ từ tăng quãng đường hoặc tốc độ lên trong vòng nhiều tuần. Đạp xe theo nhóm và đạp xe cường độ cao là một bài tập tuyệt vời khác giúp đốt cháy lượng lớn calo và mỡ.  Bài tập đạp xe theo nhóm được thực hiện trong nhà cùng máy tập mô phỏng xe đạp. Bạn có thể điều khiển tốc độ và độ cản trên máy. Tuy nhiên, tập càng hết sức và đạp càng nhanh thì càng đốt cháy được nhiều mỡ. Nếu chưa từng đạp xe theo nhóm, bạn cần tập vài lần đầu thật chậm. Bài tập này có cường độ rất cao và có thể mất vài tuần thì bạn mới đạt được cấp độ phù hợp. Bài tập đạp xe theo nhóm thường được tiến hành trong phòng kín. Bạn có thể thấy nóng và đổ nhiều mồ hôi. Vì vây, việc liên tục bù nước trong buổi tập đạp xe theo nhóm là rất quan trọng. Step aerobic là một bài tập cardio tuyệt vời khác giúp đốt cháy calo và mỡ.  Bài tập này đặc biệt hiệu quả vì nó tập trung vào phần chân và cơ mông. Tập các nhóm cơ lớn này khiến bạn đổ mồ hôi, đốt cháy calo và mỡ.   Có thể đốt cháy đến 400 calo trong 30 phút nếu bạn tập với cường độ cao nhất. Nếu chưa từng tham gia lớp tập Step aerobic, bạn nên bắt đầu từ từ. Tập từng bước nhỏ và điều chỉnh những chuyển động quá khó. Dần dần, bạn có thể tập các bước lớn hơn hoặc thực hiện chuyển động mà không cần điều chỉnh. HIIT là một dạng bài tập cardio khác. Bài tập cardio này đốt cháy nhiều calo từ mỡ và giúp tăng tốc độ chuyển hóa chất khoảng 24 tiếng sau khi kết thúc bài tập.  Trong quá trình tập HIIT, bạn luân phiên tập giữa các đợt tập cardio cường độ cao và đợt tập cardio cường độ vừa trong thời gian ngắn. So với bài tập cardio ổn định, bạn không mất nhiều thời gian, thường là khoảng 20 phút (cùng với 5 phút khởi động và làm ấm người trước và sau buổi tập). Đây là bài tập ngắn nhưng cường độ mạnh hơn. Nghiên cứu cho thấy có mối liên quan giữa cường độ bài tập cardio với việc giảm mỡ bụng. Tập HIIT có thể hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.

Summary: Chạy bộ hoặc chạy bộ chậm. Đạp xe theo nhóm hoặc đạp xe cường độ cao. Tập step aerobic (bước trên bục). Tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT).


Bạn nên nói thế này:  “Em thấy anh có vẻ buồn bã”. ”Em biết em đã làm tổn thương anh". ”Em có thể chia sẻ với anh điều gì?”. Cố gắng tập trung lắng nghe anh ấy, và rồi anh ấy sẽ bình tĩnh lại. Nếu cảm xúc đi theo hướng nóng giận, thì đừng nên khiến mọi chuyện thêm căng thẳng. Hãy để bạn trai biết là bạn muốn nhanh chóng dừng cuộc trò chuyện một lát và bạn sẽ tiếp tục chia sẻ khi cả hai bình tĩnh lại. Có thể anh ấy không cần không gian riêng, và muốn kết thúc mối quan hệ. Trong trường hợp này, bạn nên đồng ý với quyết định chia tay của anh ấy để tránh vết thương lòng thêm trầm trọng.

Summary: Đảm bảo bạn bình tĩnh thừa nhận cảm xúc và mối bận tâm của anh ấy. Phân tán sự bộc phát cơn giận. Chấp nhận khả năng là bạn trai không đồng ý với lựa chọn của bạn.


Nhấn vào ứng dụng Google Play Store với biểu tượng tam giác nhiều màu trên nền trắng. Bàn phím ảo của thiết bị Android sẽ hiện ra. Nhập vlc rồi nhấn vào VLC for Android trong trình đơn kết quả thả xuống. VLC sẽ bắt đầu cài đặt trên Android.  Nếu được nhắc, bạn hãy chọn ALLOW (Cho phép) sau khi nhấn vào INSTALL nhằm xác nhận quá trình tải xuống Bạn có thể mở VLC trực tiếp trên ứng dụng Play Store bằng cách nhấn vào OPEN sau khi VLC cài đặt xong.

Summary: Mở Google Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} trên thiết bị Android. Nhấn vào thanh tìm kiếm nằm đầu màn hình. Mở trang VLC. Nhấn vào nút INSTALL nằm bên phải trang.


Thông thường giãn tĩnh mạch không gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên bệnh gây khó chịu, đau và làm mất thẩm mỹ đôi chân. Cho dù bệnh không gây mối nguy hiểm nào nhưng có lẽ bạn cũng muốn tìm cách kiểm soát tình trạng này. Các triệu chứng phổ biến của giãn tĩnh mạch là:  Đau và nhức ở chân Nhói đau hoặc chuột rút Cảm thấy nặng hay sưng ở chân Da ngứa, khó chịu hoặc trở nên thẫm màu Chân có cảm giác bồn chồn, bứt rứt Mặc dù hầu hết các trường hợp giãn tĩnh mạch không gây ra mối đe dọa nào cho sức khỏe, nhưng đôi khi cũng xảy ra những vấn đề mà bạn nên can thiệp. Nếu bị giãn tĩnh mạch và gặp bất kì triệu chứng nào dưới đây thì bạn nên đi khám bệnh:  Chân đột ngột sưng Ửng đỏ hay ấm xung quanh tĩnh mạch Thay đổi độ dày hoặc màu sắc da Chảy máu xung quanh hoặc tại vị trí tĩnh mạch giãn Xuất hiện cục u sờ thấy đau ở chân Vết loét hở Sau khi tự thực hiện một số điều chỉnh trong sinh hoạt hằng ngày mà tình trạng không cải thiện thì bạn nên xem xét các giải pháp điều trị. Nhờ bác sĩ tư vấn về các lựa chọn thích hợp.   Liệu pháp gây xơ cứng. Đây là cách điều trị phổ biến nhất đối với bệnh giãn tĩnh mạch. Họ sẽ tiêm hóa chất vào tĩnh mạch bị giãn, khiến tĩnh mạch sưng lên và khép kín. Sau vài tuần tĩnh mạch đó chuyển thành mô sẹo và mờ đi. Thủ thuật này có thể thực hiện ngay trong phòng khám bệnh.  Phẫu thuật bằng laser. Kỹ thuật này ít phổ biến hơn vì nó không hiệu quả với mọi loại da và màu da. Phẫu thuật bằng laser cũng không hiệu quả cho tĩnh mạch lớn hơn 3mm.  Kỹ thuật can thiệp nội tĩnh mạch. Thường áp dụng cho các tĩnh mạch bị giãn nặng hoặc nằm sâu bên trong, được tiến hành ngay tại phòng khám và phải gây tê cục bộ.  Phẫu thuật. Phẫu thuật thường chỉ là giải pháp cho những tĩnh mạch bị giãn rất nặng hoặc có kích thước rất lớn. Nhờ bác sĩ tư vấn để cân nhắc xem đây có phải là giải pháp phù hợp cho bạn không.

Summary: Nhận diện triệu chứng của giãn tĩnh mạch. Biết khi nào nên đi khám bệnh. Tìm hiểu các lựa chọn điều trị khác.


Bạn nên chắc rằng mình không bao giờ muốn có thai trước khi chọn hình thức tránh thai bằng phẫu thuật. Không nên phẫu thuật để ngừa thai nếu bạn muốn sau này có thêm con.  Nhiều người đi triệt sản vì họ không muốn sức khỏe gặp rủi ro, hoặc không muốn truyền bệnh hay đột biến gen cho con cái. Triệt sản là vấn đề nghiêm trọng không chỉ tác động đến bạn và cơ thể bạn mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh. Nếu có chồng hoặc gia đình, điều quan trọng là bạn cần thông báo quyết định của mình để tiến hành triệt sản. Tất nhiên, cuối cùng thì cơ thể vẫn là của bạn và bạn có thể làm điều mà mình muốn. Essure là phương pháp tránh thai vĩnh viễn tạo rào chắn ngừa thai tự nhiên. Phương pháp này có thể thực hiện tại phòng khám bác sĩ trong vòng chưa đầy 10 phút. Bác sĩ sẽ đưa thiết bị vào mỗi ống dẫn trứng để hình thành mô sẹo chặn ống dẫn trứng và ngăn không cho tinh trùng và trứng tiếp xúc với nhau.  Bạn cần phải dùng thêm biện pháp tránh thai trong vòng 3 tháng sau khi triệt sản. Mô sẹo cần 90 ngày để hình thành trong ống dẫn trứng và phát huy hiệu quả. Biện pháp này là vĩnh viễn và không thể thay đổi. Phương pháp này được gọi là thắt ống dẫn trứng, trong đó ống dẫn trứng của phụ nữ sẽ được thắt lại, cắt bỏ hoặc vây chắn bằng phẫu thuật. Nam giới có thể phẫu thuật cắt ống dẫn tinh để ngừa thai. Phương pháp này được thực hiện bằng cách cắt bỏ ống dẫn tinh từ tinh hoàn đến thân dương vật. Tinh trùng được cơ thể hấp thụ thay vì phóng ra ngoài.

Summary: Bảo đảm rằng triệt sản là sự lựa chọn phù hợp với bạn. Áp dụng phương pháp triệt sản không phẫu thuật. Tiến hành phẫu thuật triệt sản.


Mở tab hoặc cửa sổ trình duyệt mới và truy cập trang chủ Google Docs. Phía dưới ô Sign In, bạn gõ địa chỉ email Gmail và mật khẩu. Đây là tài khoản Google ID dùng cho tất cả dịch vụ của Google bao gồm Google Docs. Nhấp vào nút “Sign in” để tiếp tục. Sau khi đăng nhập, bạn sẽ được đưa đến thư mục chính. Nếu bạn đã có sẵn tài liệu thì sẽ có thể thấy và truy cập chúng từ đây. Nhấp vào hình tròn lớn màu đỏ với dấu cộng nằm ở góc dưới bên phải. Cửa sổ hoặc tab mới sẽ mở ra cùng với tài liệu trống trên trình xử lý văn bản nền tảng web. Google Docs không có mẫu sẵn, nhưng bạn có thể thêm một số tiện ích bổ sung chứa mẫu mà bạn cần. Ví dụ, nếu bạn cần mẫu người tham dự hoặc đăng ký, hãy nhấp vào tùy chọn “Add-on” trên thanh trình đơn chính và chọn “Get Add-ons” (Tải tiện ích bổ sung). Cửa sổ Add-ons sẽ mở ra. Hãy tìm mẫu bằng từ khóa “template.” Nhập từ khóa vào khung tìm kiếm ở góc trên bên phải cửa sổ và xem các kết quả trùng khớp với tìm kiếm của bạn. Nhấp vào nút “Free” (Miễn phí) ngay cạnh tiện ích bổ sung mà bạn chọn. Đa phần chúng đều miễn phí. Tiện ích bổ sung sẽ được cài đặt vào Google Docs. Nhấp vào tùy chọn “Add-on” trên thanh trình đơn chính lần nữa. Bạn sẽ thấy tiện ích bổ sung mà mình vừa cài đặt hiển thị ở đây. Hãy nhấp vào đó rồi chọn “Browse Templates” (Duyệt tìm mẫu). Nhấp vào “Attendance” (Người tham dự) trong thư viện mẫu. Tên và bản xem trước của tất cả bảng đăng ký hoặc ghi danh tham dự mẫu sẽ hiện ra. Hãy nhấp vào mẫu mà bạn muốn sử dụng. Chi tiết của mẫu được chọn sẽ hiển thị. Bạn có thể đọc mô tả của lựa chọn để xem liệu có phù hợp với những tiêu chí của mình hay không. Một bản xem trước lớn hơn cũng sẽ hiển thị để bạn có thể nhìn rõ hơn. Sau khi quyết định chọn mẫu nào đó, nhấp vào nút “Copy to Google Drive” (Sao chép vào Google Drive) trên cửa sổ. Mẫu sẽ được tạo dưới dạng tập tin mới trong tài khoản Google Drive của bạn. Truy cập tài khoản Google Drive của bạn. Bạn sẽ thấy tập tin bảng đăng ký mà bạn vừa tạo nằm trong số tập tin của bạn. Hãy nhấp đúp vào để mở tập tin trong cửa sổ hoặc tab mới. Vậy là bạn đã có bảng đăng ký của mình. Việc cần làm bây giờ là chỉnh sửa mẫu dựa theo tiêu chí bảng đăng ký của bạn. Sau khi hoàn tất, bạn chỉ cần đóng cửa sổ hoặc tab tài liệu, thay đổi sẽ được lưu một cách tự động.

Summary: Truy cập Google Docs. Đăng nhập. Tạo tài liệu mới. Mở cửa sổ Add-ons (Tiện ích bổ sung). Tìm tiện ích bổ sung template. Cài đặt tiện ích bổ sung. Duyệt tìm mẫu. Chọn mẫu người tham dự. Sao chép mẫu vào Google Drive. Mở bảng đăng ký. Chỉnh sửa bảng đăng ký.


Đôi khi, thay đổi phong cảnh sẽ giúp bạn của bạn ngừng suy nghĩ về điều đang khiến họ buồn bực. Cả hai có thể đi dạo quanh khu phố và chú ý đến dấu hiệu thú vị, bất thường, hoặc hài hước. Sống trong hiện tại. Thay vì nghĩ về vấn đề, bạn nên chú ý đến màu sắc của bầu trời, hoặc thảo luận về mùi hương kỳ lạ nào đó. Quan sát động vật và hòa mình vào môi trường xung quanh. Phim ảnh và chương trình truyền hình sẽ là cách tuyệt vời để giúp người đó ngừng suy nghĩ về vấn đề, ít nhất là trong một thời gian ngắn. Tránh xem phim buồn. Ví dụ: nếu cha của người đó vừa mới qua đời vì ung thư, bạn nên tránh xa các bộ phim nói về cái chết của cha mẹ, hoặc về một người nào đó bị ung thư. Tương tự, nếu người đó vừa chia tay, phim tình cảm sẽ không phù hợp. Bạn nên duy trì sự nhẹ nhàng và thú vị. Sự ngớ ngẩn là cách tuyệt vời để giúp người đó không chú ý đến nỗi đau và khuyến khích họ cười. Như người xưa đã có câu "nụ cười chính là vị thuốc tốt nhất". Cười cũng sẽ đem lại lợi ích cho sức khỏe và cải thiện một vài chức năng của cơ thể.  Hồi tưởng lại quá khứ. Bạn có thể tạo nên túp lều bằng chăn, cùng nhau nặn người tuyết, trò chuyện với nhau bằng giọng điệu kỳ quặc, hoặc thay thế hành động bước đi thông thường với nhảy chân sáo hoặc nhảy cao. Tạo nên tác phẩm nghệ thuật ngốc nghếch, như vẽ một bức chân dung hoặc viết một bài thơ ngớ ngẩn. Làm một điều mới mẻ và bất thường nào đó sẽ là biện pháp gây xao nhãng tuyệt vời và có thể tăng cường niềm hạnh phúc. Điều này có nghĩa là bạn cần phải suy nghĩ về yếu tố khác thay vì tập trung vào vấn đề khiến người đó buồn bực.  Cố gắng tham gia lớp thể dục tại phòng tập, cùng nhau làm đồ thủ công, trồng cây, hoặc vẽ tranh. Không nên tiến hành thử qua yếu tố mới lạ mà không hỏi ý kiến của họ trước. Hành động này có thể khiến họ cảm thấy bị áp đảo và khó chịu, và đây không phải là điều mà bạn mong muốn. Giúp đỡ người khác sẽ giảm thiểu căng thẳng, tăng cường sự cảm thông, và khả năng hồi phục. Người đang phải trải qua thời điểm khó khăn sẽ cần đến mọi yếu tố này.  Tham gia công việc tình nguyện. Tình nguyện là biện pháp tuyệt vời để phục vụ cộng đồng, làm điều tốt cho cuộc sống của người khác, và thực hiện một công việc quan trọng nào đó. Bạn có thể tình nguyện giúp đỡ tại quán cơm tình nghĩa dành cho người nghèo, hoặc dắt chó đi dạo giúp trại động vật mồ côi. Trở thành người đọc truyện cho trẻ em hoặc dành thời gian tại trại dưỡng lão. Động viên người khác. Thỉnh thoảng, cùng một người nào đó giúp đỡ người khác giải quyết vấn đề sẽ giúp họ cảm thấy vui vẻ hơn, vì phương pháp này sẽ khiến họ ngừng suy nghĩ về khó khăn trong cuộc sống của mình. Làm điều tốt cho người khác. Bạn có thể nấu ăn cho người bạn khác hoặc cùng người bạn đang buồn phiền làm thiệp gửi người đó. Đôi khi, biện pháp tốt nhất để gây xao nhãng cho bạn của bạn khỏi cảm giác không vui đó là đi du lịch. Du lịch sẽ đưa bạn đến địa điểm hoặc nơi tham quan mới và khiến người đó không đắm chìm trong sự đau buồn mà họ đang phải đối mặt.  Bạn có thể lựa chọn đi nghỉ dài ngày: du lịch Châu Âu, hoặc đi leo núi, hoặc đi phượt khắp Việt Nam. Bạn cũng có thể lựa chọn yếu tố nhỏ nhặt hơn: chuyến đi cuối tuần đến nơi gần bờ biển, du lịch bụi một vài ngày trên núi, hoặc đi phượt sang thành phố khác để xem buổi trình diễn của ban nhạc cả hai cùng thích.

Summary: Đi dạo. Đi xem phim. Hành động ngớ ngẩn với nhau. Cùng nhau thực hiện hoạt động mới mẻ. Cùng nhau giúp đỡ người khác. Đi du lịch.


SoundConverter là phần mềm được cấp Giấy phép Công cộng GNU.     Nhấp vào trình đơn thả xuống Quality và chọn chất lượng âm thanh mà bạn muốn. Trong cửa sổ chính, bạn nhấp vào Add File để thêm tập tin hoặc Add Folder để thêm thư mục chứa tập tin FLAC. Các tập tin sẽ được thêm vào danh sách SoundConverter. SoundConverter sẽ bắt đầu chuyển đổi tập tin FLAC thành MP3 vào thư mục đầu ra mà bạn đã chọn. SoundConverter có thể chuyển đổi tập tin âm thanh thành nhiều định dạng khác nhau.

Summary: Tải và cài đặt SoundConverter tại http://soundconverter.org. Mở SoundConverter. Nhấp vào Preferences để mở cửa sổ tùy chỉnh. Trên cửa sổ Preferences, bạn nhấp vào Choose và chọn vị trí thư mục lưu tập tin MP3 sau khi chuyển đổi. Bên dưới kết quả Type (Loại), hãy nhấp vào trình đơn thả xuống Format (Định dạng) và chọn MP3 (mp3). Chọn chất lượng âm thanh MP3. Nạp tập tin FLAC vào SoundConverter. Nhấp vào Convert.


Việc tự hạ thấp bản thân sẽ khiến bạn có cảm giác như bạn không xứng đáng để được đối xử tốt hay mọi thứ sẽ dần dần trở nên tồi tệ. Lối suy nghĩ này có thể phá hỏng mối quan hệ và thậm chí trở thành hiện thực. Thay vì để chuyện tình cảm đi xuống và kết thúc, bạn nên dành thời gian để xây dựng sự tự tin và niềm tin của bạn dành cho đối phương.  Nếu bạn đã từng bị tổn thương trong quá khứ, đừng quên làm lành vết thương đó và trân trọng giá trị của bản thân, biết rằng bạn xứng đáng để cho và nhận yêu thương. Thay vì né tránh quan hệ tình dục vì tự ti về cơ thể mình, hãy học cách chấp nhận con người bạn. Nếu có ý định thay đổi hình dáng cơ thể (như giảm cân), trước tiên bạn nên hiểu rằng cân nặng lý tưởng không làm bạn cảm thấy tự tin hơn. Và việc bạn có thoải mái với chính mình hay không, điều đó phụ thuộc vào cách nhìn nhận của bạn. Không gì có thể nhanh chóng giết chết tình cảm bằng lòng hận thù. Nếu bạn và chàng/nàng có vấn đề nào đó chưa được giải quyết và vấn đề đó lại khiến mối quan hệ của cả hai trở nên căng thẳng, vậy thì đã đến lúc để tha thứ cho nhau và cùng nhau tiến về phía trước. Cùng nhau nói chuyện thẳng thắn về điều đó và cố gắng bỏ qua nó. Nếu gặp khó khăn trong việc để mọi thứ trôi qua yên bình, tốt hơn hết là bạn nên gặp chuyên gia tư vấn dành cho cặp đôi, bởi vì họ có thể giúp bạn cứu vãn lại mối quan hệ. Không có gì là sai khi đến gặp chuyên viên tư vấn và nhờ sự giúp đỡ. Thậm chí, điều đó còn có thể hữu ích trong việc giúp hai bạn tìm cách để gắn kết và gần gũi với nhau hơn. Dù hai bạn đã hứa sẽ trao phần đời còn lại cho nhau, điều đó cũng không có nghĩa là hai bạn luôn luôn bên nhau. Thực tế, việc tạm rời xa nhau một thời gian có thể giúp cải thiện tình cảm của cả hai thông qua việc nghỉ ngơi sau một tuần làm việc vất vả, hãy liên lạc với bạn bè và thư giãn. Thỏa thuận với chàng/nàng về khoảng thời gian mà bạn muốn cả hai ở bên nhau hoặc xa nhau, như xa nhau một đêm vào mỗi cuối tuần hay xa nhau một tuần mỗi tháng.  Sự lựa chọn này nên được thống nhất thông qua thỏa thuận chung của cả hai.  Thỉnh thoảng đi chơi cùng đám bạn bè của mình vào buổi tối hoặc dành ngày cuối tuần để đi spa thư giãn. Việc hai bạn tạm xa nhau sẽ khuấy động mối quan hệ, từ đó làm tăng cảm giác mong đợi và phấn khích khi được đoàn tụ. Đừng bỏ qua các hoạt động và sở thích mà bạn đam mê khi đang yêu nhau. Tiếp tục vẽ tranh, khiêu vũ hay đến phòng tập thể dục, thậm chí ngay cả khi nửa kia của bạn không cùng tham gia. Trải nghiệm một chuyến du lịch cùng nhau có thể giúp cặp đôi gần gũi nhau hơn, đặc biệt là khi sự tập trung chỉ dành cho nhau và dành cho tình yêu. Một chuyến đi như vậy sẽ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng thường ngày và dành toàn bộ tâm trí cho đối phương. Bạn có thể thử lên kế hoạch cho một chuyến đi trong mơ hay dành ngày cuối tuần đẹp trời để đi dã ngoại. Liệt kê những nơi mà cả hai đều muốn thưởng ngoạn, và sau đó chọn một nơi khiến cả hai bạn đều hào hứng. Mỗi ngày, đừng quên cùng nhau lên kế hoạch để hai bạn có thể đến được nơi đó và gắn kết với nhau hơn. Cuối cùng, hãy đặt mục tiêu tạo ra nhiều kỷ niệm đáng nhớ, như chụp hình và quay phim, để hai bạn có thể cùng nhau hồi tưởng lại những kỷ niệm này về sau.  Bạn có thể đi du lịch bụi hay cắm trại để tận hưởng khoảnh khắc tuyệt vời ngoài trời hoặc lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ sang trọng tại một khu nghỉ dưỡng hạng sang. Chuyến du lịch nước ngoài có thể là một trải nghiệm khó quên dành cho cả hai! Nếu có con nhỏ, hai bạn nên cố gắng cùng nhau trải qua ít nhất một kỳ nghỉ hàng năm mà không có sự hiện diện của con cái.

Summary: Xây dựng sự tự tin. Tập tha thứ. Dành thời gian tạm xa nhau. Đi du lịch cùng nhau.