Viết nhật ký có thể khiến bạn cảm thấy có trách nhiệm với bản thân, giải tỏa căng thẳng và mang lại những thay đổi tích cực. Cố gắng dành 20 phút mỗi ngày để viết nhật ký.    Ví dụ như, bạn có thể viết ra suy nghĩ của bản thân vào cuối mỗi ngày, viết khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc viết khi bạn nghĩ ra một ý kiến tuyệt vời nào đó. Hãy đảm bảo rằng bạn viết cả những gì bạn cảm nhận về cuộc sống của bạn, mục tiêu của bạn và những câu hỏi bạn có liên quan tới việc tiến về phía trước. Khi bạn cảm thấy mất phương hướng, bạn có thể đọc lại nhật ký và cố gắng xác định những điều giúp bạn tìm thấy hướng đi cho mình. Ví dụ như, nếu bạn có một ngày tồi tệ, đọc về một điều gì đó khiến bạn vui vẻ có thể giúp bạn cảm thấy lại được trở lại là mình một lần nữa. Hoàn hảo là một mộng tưởng mà chúng ta áp đặt lên chính mình, và điều này hoàn toàn không có khả năng đạt được. Tha thứ cho bản thân về những lỗi lầm trong quá khứ và chấp nhận chính con người bạn. Điều quan trọng không phải là bạn hoàn hảo mà là bạn đã cố gắng hết sức mình. Tìm ra con người thật của bạn sẽ rất khó khăn bởi nó luôn thay đổi theo thời gian tùy thuộc vào những việc bạn làm với cuộc sống của mình. Hãy nhớ rằng những thay đổi này là một phần bình thường của cuộc sống, vì vậy cố gắng chào đón và chấp nhận con người mới của mình. Ngay bây giờ, có lẽ bạn xem bản thân là một người con, một người kế toán và một ai đó coi trọng sự trung thực. Nhưng con người bạn sẽ thay đổi dần theo thời gian, khi cuộc sống của bạn thay đổi. Ví dụ như, nếu bạn có con, bạn sẽ bắt đầu xem bản thân là một người cha. Nếu bạn kinh doanh, bạn sẽ bắt đầu xem bản thân là một doanh nhân. Có bao gồm những điều quan trọng nhất đối với bạn. Sắp xếp danh sách theo thứ tự quan trọng. Biết được điều gì quan trọng đối với bạn có thể giúp bạn nhận ra điều gì thật sự có thể khiến cuộc sống của bạn quan trọng và có ý nghĩa hơn, vì vậy hãy dành thời gian để lập danh sách. Nó có thể khiến bạn cảm thấy ngạc nhiên.  Một vài điều bạn coi trọng có thể bao gồm: bạn bè, gia đình, học hành, những môn học nhất định hoặc công việc, hoặc một kỹ năng. Xem xét xem những điều này, người này có ý nghĩa như thế nào với bạn. Dành nhiều thời gian để thêm chúng vào cuộc sống của bạn. Rất dễ dàng để đổ lỗi tất cả những thất bại hay khó khăn của bạn cho người khác. Nhưng một khi bạn chấp nhận rằng bạn mới là người quyết định cuộc sống của chính mình, bạn mới có thể thay đổi cuộc sống của mình trở nên tốt đẹp hơn. Đảm bảo rằng bạn thừa nhận đóng góp của bản thân đối với những thành tựu bạn đạt được nữa. Thành tựu của bạn là kết quả của sự nỗ lực và tham vọng của chính bạn. Cho dù bạn là tay chơi tennis cừ khôi của tỉnh hay học được một ngôn ngữ mới, hãy đảm bảo rằng bạn tin tưởng vào chính mình. Hãy nhớ rằng bạn là độc nhất và rằng bạn xứng đáng nhận được tình yêu và sự chú ý. Đó là lý do vì sao việc khen ngợi bản thân là điều vô cùng quan trọng. Lập danh sách những điều bạn thích ở chính mình. Nhìn vào gương và tìm ra một vài đặc điểm ngoại hình của bạn mà bạn thích cũng có thể có ích. Khen ngợi bản thân giống như những gì bạn khen ngợi bạn bè mình.

Summary: Viết nhật ký. Từ bỏ sự hoàn hảo. Luôn nhớ trong đầu rằng con người bạn sẽ luôn thay đổi. Lập danh sách ưu tiên. Chấp nhận trách nhiệm đối với những việc bạn làm. Tôn vinh bản thân.


Thông tin tập hợp được về ebook của mình càng rõ ràng thì khả năng xuất bản và quảng bá thành công lại càng cao. Hãy viết tựa đề quyển sách, tựa đề từng phần và chương, số phần/số chương, tổng số từ và số trang dự tính trong một tài liệu riêng. Khi đã xong, bạn có thể tiếp tục với danh sách cụm từ mô tả hay “từ khoá” liên quan đến sách và câu luận đề chung nếu cần.  Trái với điều bạn được dạy ở trường cấp ba, câu luận đề không phải lúc nào cũng cần thiết trong viết lách. Tuy nhiên, hầu như tác phẩm phi tiểu thuyết nào cũng sẽ có luận đề rõ ràng khi được viết xong. Với tựa đề và mô tả hiện tại, đối tượng nào sẽ hứng thú với sách của bạn? Họ trẻ hay già? Có nhà riêng hay đi ở trọ? Thu nhập hàng năm của họ sẽ rơi vào khoảng nào và họ thiên về tiết kiệm hay tiêu xài? Ở đây, thuê chuyên gia là không cần thiết: bạn chỉ việc đưa ra những phán đoán tốt nhất trong khả năng của mình. Thông tin này chỉ nhằm mục đích giúp bạn quảng bá ebook ở giai đoạn sau. Có nhiều cách khác nhau để xuất bản ebook, tùy vào khả năng bảo mật, nhuận bút và quy mô độc giả. Hãy xem xét từng trường hợp và chọn cách làm có thể giúp bạn thu về nhiều lợi nhuận nhất. Một trong những nền tảng được sử dụng rộng rãi nhất chính là Kindle Direct Publishing (KDP) của Amazon. KDP cho phép định dạng và xuất bản ebook miễn phí trên Kindle Marketplace. Bất kỳ ai sở hữu dòng máy đọc sách Kindle nổi tiếng cũng có thể mua sách của bạn từ thị trường này và đọc trên Kindle của họ. Với giá bán nằm trong khoảng từ 60.000 đồng đến 200.000 đồng cho mỗi bản ebook, bạn sẽ được nhận 70% doanh thu bán ra. Bất lợi chính của cách làm này nằm ở chỗ người đọc sẽ không thể tiếp cận và đọc được tác phẩm khi không có Kindle, và do đó, quy mô độc giả của bạn sẽ bị giới hạn. Các dịch vụ như Lulu, Booktango và Smashwords cũng nhận và xuất bản bản thảo dưới định dạng ebook. Nhìn chung, dịch vụ cơ bản thường được những trang này cung cấp miễn phí (và bạn không nên trả tiền để xuất bản ebook vì về cơ bản nó chẳng hề tiêu tốn gì) trong khi các dịch vụ và gói cao cấp, chẳng hạn như biên tập và quảng bá, bị tính phí. Hãy cẩn thận đừng để bị tốn tiền không đúng mục đích khi dùng phương pháp này. Ở đây, bạn sẽ được hưởng lợi từ khả năng tiếp cận phạm vi khách hàng tiềm năng rộng lớn hơn so với KDP của các dịch vụ trên. Đôi khi, lợi nhuận được trả cũng cao hơn. Chẳng hạn như Lulu trả cực cao, đến 90%! Nền tảng xuất bản ebook chuyên nghiệp nào (bao gồm KDP) cũng chỉ dùng một số định dạng nhất định. Một số dịch vụ sẽ lo phần định dạng rắc rối này giúp bạn, dĩ nhiên là với phí đi kèm. Tự làm rẻ hơn nhiều nhưng để làm được điều đó, bạn sẽ phải học quy định của dịch vụ xuất bản mà bạn định dùng, sau đó tải và học mọi chương trình phần mềm cần thiết cho các chuyển đổi tập tin phù hợp. Nếu chọn dùng dịch vụ trả phí, đừng bao giờ trả hơn vài triệu đồng. Đừng làm việc với nền tảng xuất bản không cho phép bạn tự định giá. Lợi nhuận của bạn sẽ chịu tác động tiêu cực theo nhiều cách khác nhau. Về căn bản, đó là một hình thức thu phí khác. Kinh nghiệm được đúc kết ở đây là ebook đem lại lợi nhuận cao nhất khi có mức giá từ 20.000 đồng đến 120.000 đồng / một bản. Nếu muốn xuất bản ebook rộng rãi trên mạng và không dùng bất kỳ trang cụ thể nào, bạn có thể chọn dùng một số phần mềm máy tính được thiết kế đặc biệt. Dù đa dạng trong mức giá và tính năng được cung cấp, nhưng nhìn chung, tất cả đều cho phép tạo ebook hoàn thiện không bị giới hạn trong phạm vi và cách bán. Lưu ý rằng những phương pháp bảo vệ bản quyền mà bạn có thể sử dụng với những chương trình này thường không hiệu quả bằng những phương pháp được cung cấp bởi dịch vụ xuất bản.   Calibre là chương trình mới hơn với khả năng xử lý nhanh, mạnh mẽ và dễ sử dụng. Chương trình này chuyển tập tin từ định dạng HTML (và chỉ HTML) sang EPUB (định dạng chuẩn dành cho ebook) một cách dễ dàng và miễn phí (dù các khoản quyên tặng rất được hoan nghênh). Hầu như trình xử lý văn bản nào cũng đều lưu được bản thảo dưới dạng HTML. Trong trường hợp bạn muốn tạo tập tin PDF, loại tập tin có thể đọc được trên gần như mọi máy tính và thiết bị, Adobe Acrobat Pro chính là chương trình lý tưởng nhất. Acrobat cho phép bạn bảo vệ tập tin PDF bằng mật khẩu khi lưu. Tuy nhiên, khi mật khẩu bị tiết lộ, bất kỳ ai cũng có thể mở được sách của bạn. Đó là một chương trình mạnh mẽ, linh hoạt và mất phí. Là bộ ứng dụng văn phòng miễn phí nổi tiếng, OpenOffice.org khá giống với Microsoft Works. Chương trình Writer (trình xử lý văn bản) của OpenOffice.org có thể lưu tài liệu dưới định dạng PDF hệt như Adobe Acrobat. Dù các công cụ (đặc biệt là trong việc thêm trang bìa) không tiên tiến bằng, nhưng chương trình này có thể bảo mật và mã hoá tài liệu PDF của bạn hệt như Acrobat. Còn rất nhiều chương trình khác có thể giúp bạn tự xuất bản, cả miễn phí và có tốn phí. Nếu không gợi ý nào trên đây có vẻ phù hợp với bạn, bạn hãy lục lọi và tìm giải pháp trên mạng. Sau khi đã xuất bản và gửi ebook đâu đó trên mạng để thu phí cho các lượt tải về, giờ là lúc để thế giới biết về tác phẩm của bạn. Bạn có thể trả tiền cho rất nhiều dịch vụ để tăng sự hiện diện của mình, và nếu thật sự có tiềm năng, đây sẽ là những khoản đầu tư đáng giá. Tuy nhiên, kể cả khi sử dụng dịch vụ chuyên nghiệp, bạn vẫn nên tự quảng bá ebook của mình.  Quảng bá thông qua mạng xã hội. Đăng bài về quyển sách (và liên kết đến nơi có thể mua được chúng!) trên mọi trang xã hội mà bạn sử dụng: Twitter, Facebook, v.v. Thậm chí LinkedIn cũng là một nơi rất tốt để thêm liên kết đến quyển sách của bạn trên trang cá nhân. Tìm cách quảng bá tối đa. Đừng chỉ kể với mọi người về quyển sách, hãy khéo léo và cẩn thận. Bạn có thể liên kết đến nó trên StumbleUpon, chụp ảnh màn hình máy tính và đăng trên Instagram hay thậm chí  quay lại một đoạn video ngắn và nói về quyển sách của bạn trên YouTube. Hãy tận dụng mọi nền tảng theo ý của bạn. Dựa vào bản thân. Mọi người sẽ thích liên hệ được với tác giả. Hãy đăng tải thông tin về khoảng thời gian mà bạn giải đáp thắc mắc về quyển sách trực tuyến hoặc gửi tặng sách cho những blogger đã bình luận và mời họ phỏng vấn.

Summary: Tập hợp thông tin cần thiết. Hãy nghĩ về độc giả của bạn. Chọn nền tảng xuất bản. Xuất bản dưới định dạng e-Readers cùng KDP. Cân nhắc sử dụng các dịch vụ xuất bản ebook khác. Nhận biết chi phí ẩn. Tự xuất bản bằng phần mềm chuyên biệt. Quảng bá ebook của bạn.


Nhiễm trùng tai do vi khuẩn có thể chuyển biến từ một vết nhiễm trùng nhẹ, dễ dàng trị dứt bằng thuốc sang nhiễm trùng nghiêm trọng và gây khó chịu cho chú chó của bạn. Bác sĩ thú y cần được biết để chẩn đoán và điều trị các bệnh nhiễm khuẩn tai sớm bởi vì khả năng xảy ra biến chứng nghiêm trọng là rất lớn. Đôi khi, bạn sẽ phát hiện những khối u lạ ở bên trong và xung quanh tai của chó, có thể do va chạm mạnh gây ra. Hầu hết các khối u hay bướu sưng do va chạm không gây ảnh hưởng gì nhiều nhưng chúng sẽ biến chuyển nghiêm trọng nếu như đó là u nang da, phản ứng với chấn thương hoặc bị bọ cắn. Quan sát tại nhà thật cẩn thận. Sau một tuần, nếu chúng không biến mất, mà phát triển lớn hơn làm cho cún cưng không thoải mái thì hãy đến tham khảo ý kiến của bác sĩ thú y.

Summary: Quan sát những dấu hiệu nhiễm khuẩn ở phía ngoài của tai. Cẩn thận với khối u trên tai chó, nhưng hãy nhớ rằng những triệu chứng này rất hiếm khi xảy ra.


Điện thoại dễ dàng trở thành vật gây phiền nhiễu lớn nhất trong xã hội hiện đại ngày nay. Một khảo sát cho thấy, trung bình người ta kiểm tra điện thoại 150 lần mỗi ngày, hoặc sáu phút một lần trong thời gian 16 tiếng của ngày. Âm thanh chối tai này không có lợi cho môi trường yên tĩnh.  Đơn giản chỉ cần tắt mọi tin báo không cần thiết – facebook, twitter, cập nhật trò chơi game và email – khi bạn cài đặt điện thoại. Hẹn một số thời gian trong ngày để kiểm tra tất cả tin nhắn. Rèn luyện kỹ năng quản lý thời gian. Không lạ gì nếu bạn có hàng núi các công việc ở nhà hoặc nơi làm việc đang chờ đợi. Danh sách các bổn phận dường như vô tận – công việc nội trợ, thư từ cần trả lời, cân đối chi tiêu, lũ thú cưng đang đói – tuy nhiên trong số đó có nhiều công việc cũng không mất nhiều thì giờ để hoàn thành nếu bạn tập trung vào làm ngay.  Áp dụng “nguyên tắc một phút” vì phần lớn các công việc có thể hoàn thành dưới hai phút. Khi hoàn thành những công việc đó càng sớm càng tốt, bạn có thể loại bỏ được nhiều việc nhỏ nhặt, bứt rứt mà bạn phải xử lý mỗi ngày. Liệt kê các việc cần làm để đem lại hiệu quả cho ngày làm việc. Khi viết ra những nhiệm vụ cần làm trên giấy, bạn có thể giải thoát tâm trí khỏi mối bận tâm đó. Không ai thấy vui mắt trước cảnh tượng thiếu ngăn nắp, và hàng đống đồ đạc bày bừa khắp nơi sẽ gây căng thẳng. Đôi mắt rất tinh tế và dễ dàng thấy nhiều chi tiết nhỏ xung quanh. Cảnh tượng lộn xộn khiến bạn khó tập trung bởi những hình ảnh làm phân tâm.   Dọn dẹp bàn làm việc, tường, quầy kệ ở nhà, ở nơi làm việc và mọi đồ vật không cần thiết khác sao cho không bị phân tâm. Sự hỗn độn trong thiết bị kỹ thuật số cũng có tác động tương tự. Hàng chục biểu tượng trên màn hình, các chương trình đang mở, các trò chơi hoặc tin nhắn báo liên tục, tất cả đang cạnh tranh thu hút sự chú ý của bạn. Việc loại bỏ hết các khoản mục đó sẽ giúp bạn tập trung hơn. Ít có việc gì tiêu tốn thời gian hơn là xem ti vi. Thực tế là một người trung bình mất từ 37-40 tiếng mỗi tuần để xem ti vi.  Truyền hình cáp hoặc vệ tinh hiện nay cung cấp đến gần 200 kênh. Nghĩ xem bạn đã tiêu phí bao nhiêu thời gian chỉ để lướt qua các kênh và cuối cùng không có gì để xem hết. Nếu sự yên tĩnh trong nhà chưa đủ làm động lực mạnh mẽ cho bạn thực hiện việc này, hãy nghĩ đến chi phí. Ở Mỹ, gói thuê bao truyền hình cáp trung bình hiện nay tốn khoảng hơn 100 đô la mỗi tháng, hoặc 1.200 đô-la một năm.

Summary: Tắt âm thanh tin nhắn trong điện thoại. Hoàn tất các nhiệm vụ còn dang dở. Loại bỏ những thứ lộn xộn bừa bãi. Rút điện tivi, hay hủy thuê bao truyền hình cáp hoặc vệ tinh.


Bạn có thể chọn các loại tỏi mua trong siêu thị, nhưng cơ hội thành công sẽ cao hơn nếu bạn mua tép tỏi, hoặc hạt giống từ các vườn ươm - nơi có nhiều loại tỏi phù hợp với điều kiện khí hậu nơi bạn sống. Các gian hàng trực tuyến sẽ có nhiều loại tỏi khác nhau và bạn có thể chọn loại bạn thích. Một số loại tỏi sẽ khoẻ hơn, một số khác lại cứng hơn trong mùa lạnh, và nhiều loại khác.   Tỏi bán ở chợ thường được nhập từ những nơi khác, nên bạn không nhất thiết phải dùng loại tỏi thích hợp với khí hậu hoặc đất nơi bạn sinh sống. Tỏi bán ở chợ thường được tẩm hoá chất để tỏi tươi lâu. Tỏi đã tẩm hoá chất khó trồng hơn các loại tỏi tự nhiên. Nếu bạn sống ở nơi có tuyết dày, bạn nên trồng tỏi vào mùa thu. Tỏi dễ dàng sống qua mùa đông, và trồng tỏi sớm thì củ tỏi sẽ to hơn và thơm hơn là trồng vào mùa xuân.  Tuy nhiên, nếu bạn sống ở nơi không có khí hậu lạnh, bạn có thể trồng tỏi vào đầu mùa xuân.   Nếu bạn dự định trồng tỏi vào mùa thu, hãy trồng từ 6 đến 8 tuần trước khi mặt đất bị đóng băng hoàn toàn. Nếu bạn dự định trồng tỏi vào mùa xuân, hãy trồng sớm vào khoảng Tháng Hai hoặc Tháng Ba. Chọn nơi có nhiều nắng và nơi đất thoát nước tốt. Dùng cuốc hoặc cào để đào đất sâu khoảng 10 cm. Bổ sung thêm các loại phân bón hữu cơ sẽ giúp tỏi phát triển nhanh và khoẻ mạnh. Nếu bạn thích, bạn có thể trồng tỏi trong chậu cảnh. Chọn loại chậu có đủ độ rộng và độ sâu để trồng tỏi và thêm đất vào chậu. Tách củ tỏi thành từng tép nhỏ và giữ lại lớp vỏ lụa trong cùng. Trồng mỗi tép tỏi sâu 5 cm trong đất và cách nhau 10 cm. Khi trồng, đặt phần gốc xuống đất và phần đỉnh hướng lên trên – nếu không tỏi sẽ mọc sai hướng. Lấp kín đất lên các tép tỏi và vỗ nhẹ lên đất.

Summary: Chọn giống tỏi để trồng. Nên trồng tỏi vào mùa thu hoặc mùa xuân. Chuẩn bị khu đất trồng tỏi. Trồng tép tỏi.


Nếu một chàng trai nào đó thường xuyên nhìn bạn chằm chằm, hoặc xuất hiện trong tầm nhìn của bạn, có lẽ anh ấy đang để ý bạn. Cố gắng chú ý sự khác biệt giữa ánh mắt thông thường khi trò chuyện và cái nhìn trìu mến, đầy tình cảm. Việc thường xuyên nhìn bạn cũng là một dấu hiệu cho biết anh ấy muốn thu hút sự quan tâm và sự chú ý của bạn.  Khi bắt gặp ánh mắt của nhau, bạn hãy chú ý xem anh ấy có giả vờ nhìn đi nơi khác không. Đây là dấu hiệu tích cực cho biết rằng anh ấy thích bạn. Thử thay đổi vị trí xem anh ấy có cố gắng di chuyển sang nơi khác để nhìn bạn hay không. Ví dụ, nếu cả hai bạn đang trò chuyện trong một nhóm, bạn thử đứng sau một ai đó để người ấy không nhìn thấy mình. Sau đó, bạn hãy quan sát xem anh ấy có chuyển sang một vị trí khác để tiếp tục nhìn bạn không. Nếu cố gắng đứng gần bạn ở bữa tiệc hoặc ngồi cạnh bạn khi ăn trưa, có lẽ anh ấy đã thật sự phải lòng bạn. Đây là cách anh ấy cố gắng đến gần bạn để thể hiện rằng mình quan tâm và thích được ở cạnh bạn. Con người thường thể hiện cảm xúc qua ngôn ngữ cơ thể, bao gồm cả bàn tay. Phụ nữ thường hất tóc hay chạm nhẹ vào vai hoặc tay của người mà họ để ý. Đàn ông có xu hướng nói nhiều và sử dụng cử chỉ tay khi trò chuyện với cô gái mà mình thích vì họ cảm thấy phấn khởi. Nếu anh ấy đỏ mặt khi ở cạnh bạn, cười to một cách mất kiểm soát không vì lý do gì cả, không nhìn vào mắt bạn hoặc bồn chồn thì bạn đã tìm ra câu trả lời. Đây là những dấu hiệu cho biết người ấy đang để ý bạn. Dấu hiệu quen thuộc để nhận biết sự quan tâm của người ấy là hành động bắt chước. Con người thường không thể nhận ra khi họ đang bắt chước ai đó. Hãy chú ý việc người ấy sử dụng những từ ngữ quen thuộc mà bạn hay dùng, lặp lại câu nói của bạn hoặc nói về những điều bạn quan tâm. Đó là cách họ muốn gần gũi với bạn hơn.

Summary: Lưu ý ánh mắt. Xem cách anh ấy tiếp cận bạn. Quan sát cử chỉ tay của anh ấy. Chú ý đến cử chỉ khác thường. Xem anh ấy có bắt chước cử chỉ của bạn không.


Việc uống quá nhanh sẽ chỉ phá hỏng bữa tiệc vui vẻ. Nếu uống quá nhiều trong thời gian ngắn, bạn sẽ không thể kiểm soát được lượng cồn nạp vào cơ thể và sau cùng là cảm thấy khó chịu trong người. Mỗi giờ chỉ nên uống một ly hoặc một chai để cơ thể có thời gian chuyển hóa kịp chất cồn để không bị say quá nhanh.  Ghi nhớ rằng không phải loại đồ uống nào cũng như nhau. 360 ml bia, 240 hoặc 270 ml rượu mạch nha, 150 ml rượu, và 45 ml rượu có thể tích cồn 40% có chứa lượng cồn như nhau. Tuy nhiên, khi theo dõi số ly hoặc chai, bạn cần nhớ rằng hàm lượng cồn trong mỗi thức uống có thể khác nhau. Ví dụ, loại bia mạnh có thể chứa thể tích cồn gần gấp đôi bia nhẹ. Nếu uống nhiều loại rượu bia, bạn nên để cho người nào đó mà mình tin tưởng pha chế đồ uống, và không nên pha quá mạnh. Nạp thêm nước trong lúc uống rượu bia để cơ thể được cung cấp đủ nước và không bị nhanh say. Bạn cần nhớ nguyên tắc nghỉ giải lao giữa các lần uống. Rượu chè thâu đêm cùng bạn bè sẽ là một buổi đi chơi vui vẻ nếu mọi người đều an toàn. Thậm chí sẽ còn thú vị hơn nếu một người bạn đi ngang qua sân nhà người lạ mặc đồ của người khác. Tuy nhiên, bạn cần nhận thức rằng việc uống quá nhiều có thể gây nguy hiểm và thậm chí là gây tử vong.  Phụ nữ được khuyến cáo không nên uống quá 4 ly trên một chai cùng một lúc, và phái nam thì không quá 5 ly. Nếu uống rượu bia ở địa điểm trên cao, bạn cần nhớ rằng sức chịu đựng chất cồn của cơ thể sẽ thấp hơn.  Tránh chè chén say sưa hay uống theo thùng, và chơi trò uống rượu bia. Các hoạt động này khiến bạn phải uống nhanh, mất kiểm soát, vật vờ khó chịu, và thậm chí là ngộ độc cồn có thể gây chết người. Nếu lo lắng về việc uống quá nhiều hay quá nhanh, bạn có thể đến quán bar, tiệc, tụ điểm, v.v… muộn hơn những người khác. Bằng cách này, bạn sẽ uống ít hơn so với mọi người. Ngoài ra, bạn có thể nhập cuộc hoặc thỉnh thoảng chuyển sang uống nước ngọt để nạp ít cồn hơn. Uống nhiều nước trước, trong, và sau khi nạp rượu bia. Biện pháp này có tác dụng ngắt quãng quá trình uống rượu bia để bản thân không uống quá nhanh. Rượu bia có khả năng hút nước khi được hấp thụ và chuyển hóa trong cơ thể, gây nên tình trạng vật vờ khó chịu. Thay nước khi đang uống và sau khi thức dậy nhằm xua tan cảm giác mệt mỏi và ứ đọng.  Bạn có thể tự giúp mình bằng cách dùng bình đựng hoặc thùng chứa nước ở nhiều quán bar. Bạn nên tìm ra vị trí đựng nước ngay trước khi nhập cuộc và nên thường xuyên ghé qua. Nếu tổ chức tiệc tùng tại nhà, bạn có thể mang theo chai nước để uống trong suốt buổi đêm.

Summary: Tự biết kiềm chế bản thân. Không uống quá nhiều. Uống đủ nước.


Không phải nỗi ám ảnh nào cũng đáng sợ; trên thực tế, nhiều người dành cả đời để tìm kiếm "đam mê"—một thứ ngấm sâu vào con người họ khiến họ khát khao học hỏi và làm việc chăm chỉ hơn. Nếu nỗi ám ảnh lại giúp bạn đạt được mục đích thì đây là điều thực sự may mắn. Ví dụ, bạn đam mê thiên văn học và bạn chỉ muốn dành thời gian đọc và tìm hiểu về nó, bạn có thể biến nỗi ám ảnh thành sự nghiệp thành công.  Thậm chí nỗi ám ảnh không có kết quả gì đáng kể như bằng thạc sĩ hay nhà thiên văn học, bạn vẫn có thể biến nó thành điều gì đó năng suất. Có thể bạn bị ám ảnh với tin đồn về người nổi tiếng, bạn không thể ngừng đọc báo lá cải. Tại sao không lập một trang blog hoặc tài khoản Twitter để chia sẻ những gì bạn đã học được? Bạn có thể coi nỗi ám ảnh như động lực để cải thiện bản thân. Nếu bạn ám ảnh với ai đấy không giống bạn, bạn có thể thay đổi thói quen xấu đang làm cản trở bạn. Hãy để nỗi ám ảnh trở thành lý do giúp bạn dậy sớm, tập chạy trước khi đi làm, hoặc đọc trước toàn bộ tài liệu để phát biểu ý kiến trong lớp. Nếu nỗi ám ảnh của bạn là về một ai đó, bạn có thể sử dụng năng lượng để tạo ra điều gì đó đẹp đẽ. Nhiều tác phẩm văn học, nghệ thuật, âm nhạc xuất sắc trong lịch đều bắt nguồn từ nỗi ám ảnh. Nếu bạn không thể ngừng nghĩ về ai đó, hãy dồn hết tình cảm đơn phương thành bài thơ, bài hát hay bức họa. Nỗi ám ảnh dường như là một vấn đề cho tới khi bạn tìm được một nhóm người có cùng sở thích. Dù bạn bị ám ảnh bởi điều gì, bạn cũng không phải là người duy nhất. Tìm người có cùng niềm say mê để chia sẻ thông tin và bàn luận không ngừng nghỉ. Dù bạn là người hâm mộ cuồng nhiệt của đội bóng đá, bạn không thể ngừng xem mọi chương trình có diễn viên bạn hâm mộ tham gia, hay bạn thức cả đêm để cày game, thì vẫn có những người giống bạn. Nỗi ám ảnh không chỉ "nuố trọn" toàn bộ thời gian và năng lượng của bạn. Bạn là người duy nhất hiểu rằng thế nào là quá mức. Nếu nỗi ám ảnh đem đến cho bạn niềm vui và bạn vẫn có thời gian đáp ứng nhu cầu cơ bản và kết bạn thì bạn có thể để mặc mọi chuyện. Nhưng nếu nó khiến bạn bị giới hạn, bạn nên dập tắt ngọn lửa và cho bản thân cơ hội để tận hưởng những điều khác nữa.

Summary: Biến nó thành cái gì đó năng suất. Hãy để nỗi ám ảnh trở thành nàng thơ sáng tạo. Dành thời gian với người chia sẻ nó. Đừng để nỗi ám ảnh hạn chế thế giới của bạn.


Nhiều loại thực phẩm có thể giúp nâng cao năng lực não bộ. Ngược lại, một số loại thức ăn chứa nhiều đường và carbohydrat tinh chế, ‘’thức ăn vặt’’ và nước ngọt sẽ làm trì trệ quá trình xử lý của não, khiến bạn có cảm giác lơ mơ và uể oải.  Ăn thực phẩm có hàm lượng cao các a-xít béo omega-3 như quả óc chó và cá hồi (tuy nhiên chỉ nên ăn có chừng mực do khả năng có hàm lượng thủy ngân cao), hạt lanh xay, bí mùa đông, đậu tây và đậu cúc, rau bina, bông cải xanh, hạt bí và đậu nành. Các a-xít béo omega-3 giúp tăng cường tuần hoàn máu và kích thích sự hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh, giúp não bộ hoạt động và suy nghĩ. Các loại thức ăn có hàm lượng ma-giê cao (như đậu gà, còn gọi là đậu garbanzo) đóng vai trò quan trọng vì chúng hỗ trợ cho sự truyền tín hiệu trong não. Các nhà khoa học đã tìm thấy mối liên hệ giữa chế độ ăn gồm nhiều quả mọng với khả năng học nhanh, suy nghĩ tốt hơn và lưu giữ thông tin lâu hơn. Choline, một chất có nhiều trong các loại rau như súp lơ và bông cải xanh, có khả năng kích thích sự phát triển của các tế bào não mới, đồng thời giúp tăng cường trí tuệ lâu hơn ở những người cao tuổi. Các loại carbohydrate phức sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể và não bộ trong thời gian dài. Bạn hãy thử ăn các thức ăn như bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt, gạo lứt, bột yến mạch, các loại ngũ cốc có hàm lượng xơ cao, đậu lăng và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Khi bạn ngủ không đủ giấc, hoạt động của não sẽ kém đi. Vì vậy, sự sáng tạo, khả năng suy nghĩ, chức năng nhận thức, khả năng giải quyết vấn đề và trí nhớ đều chịu sự tác động của giấc ngủ. Giấc ngủ đặc biệt cần thiết cho chức năng ghi nhớ, vì vậy bạn cần đảm bảo duy trì các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ để hỗ trợ cho chức năng này.  Tắt hết các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, iPod, v.v… ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Nếu không, não sẽ bị kích thích quá mức khi bạn cố gắng dỗ giấc ngủ, do đó bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn và cũng khó đạt đến các giai đoạn cần thiết của giấc ngủ. Người trưởng thành nên ngủ ít nhất 8 tiếng. Các hoạt động thể chất có thể tăng mức ô xy trong não, giúp não xử lý và hoạt động tốt hơn. Sự vận động còn giải phóng các hóa chất giúp nâng cao tâm trạng và bảo vệ các tế bào não. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc tập thể dục thực sự giúp kích thích sản sinh thêm các nơ ron thần kinh trong não. Khiêu vũ và võ thuật là những bộ môn nghệ thuật rất hay để nâng cao năng lực não bộ, vì các hoạt động này kích thích nhiều chức năng của não, bao gồm tổ chức, phối hợp, vạch kế hoạch và suy xét. Các hoạt động này đòi hỏi bạn phải chuyển động cơ thể (và các bộ phận khác nhau) nhịp nhàng theo nhạc. . Thiền, đặc biệt là thiền chánh niệm, có thể giúp huấn luyện lại cho bộ não làm việc tốt hơn và không đi theo các đường mòn thần kinh tiêu cực. Thiền không những có tác dụng giảm stress (từ đó giúp cho não hoạt động tốt hơn) mà còn giúp tăng cường trí nhớ.  Tìm một nơi yên tĩnh để ngồi, dù chỉ 15 phút. Tập trung vào hơi thở. Vừa hít thở vừa nhủ thầm "hít vào, thở ra." Nhẹ nhàng đưa tâm trí tập trung trở lại vào hơi thở mỗi khi bạn nhận thấy đầu óc đi lan man. Khi đã quen hơn, bạn hãy chú ý đến những thứ xung quanh mình, cảm nhận ánh nắng trên mặt, lắng nghe tiếng chim và tiếng xe cộ bên ngoài hay nhận biết mùi thức ăn người bạn cùng phòng đang nấu. Bạn cũng có thể tập chú tâm trong các hoạt động – khi tắm dưới vòi sen, bạn hãy tập trung vào cảm giác nước chảy trên làn da, hương thơm của dầu gội đầu, v.v… Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung và chú tâm vào khoảnh khắc hiện tại. Việc duy trì đủ chất lỏng trong cơ thể là cực kỳ quan trọng, vì bộ não chứa đến 80% nước. Não sẽ không hoạt động tốt nếu thiếu nước. Vì vậy, bạn cần đảm bảo uống nước cả ngày, ít nhất là 8 ly nước 240 ml. Uống nước ép hoa quả và rau củ cũng là ý kiến hay. Polyphenol, một chất chống ô xy hóa có trong hoa quả và rau, có thể giúp bảo vệ các tế bào não khỏi thương tổn và duy trì mức hoạt động cao của não. Tình trạng căng thẳng kinh niên có thể gây ra các tác hại như phá hủy các tế bào não, làm tổn thương hồi hải mã, một bộ phận của não giúp nhớ lại ký ức cũ và tạo những ký ức mới. Xử lý stress một cách hiệu quả là điều cực kỳ thiết yếu mà bạn nên học, vì loại bỏ hoàn toàn stress ra khỏi cuộc sống là điều không thể.  Thiền cũng là chìa khóa để giúp kiểm soát stress, cho dù bạn chỉ dành 5-10 phút mỗi ngày để thiền. Điều này sẽ có lợi cho trí não. Ngoài ra, phương pháp hít thở sâu cũng hữu ích, vì nó giúp giảm căng thẳng trước mắt và giảm nhẹ sự hồi hộp. Quá trình học những điều mới sẽ giúp não hoạt động tương tự như cơ thể tập thể dục, có tác dụng tăng cường sức mạnh và khả năng chịu đựng. Nếu bạn chỉ bám lấy những lối mòn quen thuộc của những thứ đã biết, trí não sẽ không tiếp tục khỏe mạnh và phát triển.  Học một ngôn ngữ mới là cách để kích thích nhiều vùng não khác nhau và giúp tạo các đường mòn thần kinh mới. Hoạt động này đòi hỏi sự nỗ lực về tinh thần và giúp mở rộng nền tảng kiến thức. Bạn có thể học nấu ăn, đan móc, chơi nhạc cụ, hoặc tung hứng. Một khi bạn có hứng thú và học những thứ mới mẻ, bộ não của bạn sẽ hạnh phúc hơn và hoạt động tốt hơn! Cảm giác vui sướng là một phần quan trọng trong việc học hành và duy trì sức khỏe não bộ cũng như nâng cao năng lực trí não. Nếu yêu thích những việc mình đang làm, bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục quan tâm và học hỏi.

Summary: Ăn các loại thực phẩm có tác dụng kích thích não. Ngủ đủ giấc. Vận động đủ. Học thiền Uống nước, uống nước và uống nước! Giảm stress. Học một hoạt động mới.


Nếu người đó đã cởi mở với bạn về chứng nghiện của mình thì bạn nên tập trung hỗ trợ thay vì có hành vi tiêu cực với họ. Rất khó để ai đó thừa nhận mình có vấn đề, do đó nếu muốn giúp đỡ bạn phải tỏ ra là người đáng tin tưởng và sẽ không chế giễu họ. Nếu bạn có kế hoạch giúp đỡ phù hợp thì người bệnh sẽ bớt căng thẳng hơn. Để nói ra được vấn đề của mình đòi hỏi có sự can đảm, chính vì vậy bạn nên đáp lại như sau: “Trước tiên cảm ơn bạn đã cho mình biết, mình biết bạn phải lấy hết cam đảm để nói ra điều này. Mình sẽ giúp bạn bằng tất cả khả năng có thể”. Được lắng nghe và thấu hiểu là các yếu tố quan trọng để phát triển tình cảm cá nhân. Những trải nghiệm cảm xúc khi phải đương đầu với chứng nghiện phim ảnh khiêu dâm buộc người ta phải lớn lên về mặt tình cảm, đó là quá trình khó khăn. Bạn có thể chia sẻ khó khăn đó bằng cách lắng nghe một cách chủ động.  Đặt mình vào vị trí của họ. Học cách thông cảm và chấp nhận họ thay vì phán xét. Tìm các tài liệu hướng dẫn bạn cách thể hiện lòng trắc ẩn và thông cảm với người khác. Việc này có thể hơi khó thực hiện nhưng bạn nên thử. Đối xử với họ theo cách bạn muốn được người khác đối xử. Chắc hẳn bạn đã từng trải qua những lần phải vật lộn trong cuộc sống và biết điều gì có ích cho mình khi đó, và điều gì là không. Khi người ta có suy nghĩ hay cảm xúc khó chịu họ bắt đầu quay sang xem phim khiêu dâm để đối phó với những cảm xúc đó. Phim ảnh khiêu dâm thu hút sự tập trung của người xem và đẩy lùi cảm xúc bực bội, trầm cảm, buồn chán, cô đơn và stress. Tuy nhiên đây chỉ là giải pháp tạm thời và không bao giờ là cách đối phó lâu dài đối với cảm xúc như vậy.  Giúp người đó nhận biết dấu hiệu trầm cảm. Hiện nay trên mạng có nhiều bảng câu hỏi tầm soát nhằm xác định chứng trầm cảm. Nhiều khi người nghiện đã bị trầm cảm trước khi lún sâu vào phim ảnh khiêu dâm, hoặc từ khi mắc chứng nghiện này mới bị trầm cảm. Bạn thử hỏi họ: “Có điều gì làm bạn buồn chán không?”. Bạn cũng sử dụng câu hỏi tương tự để tìm ra dấu hiệu bứt rứt, cô đơn, chán nản hay các cảm xúc khác mà họ có thể đang gặp phải. Nghiện tình dục ảo và văn hóa phẩm khiêu dâm là tình trạng khiến người nghiện không thể cưỡng lại một số hành vi. Chứng bệnh này có những thách thức đặc thù vì người nghiện có thể giữ danh tính của mình tương đối bí mật, tạo điều kiện để kéo dài hành vi. Ngoài ra việc tiếp cận mạng internet không hạn chế khiến bạn rất khó cưỡng lại.  Giả sử họ đang dùng phim khiêu dâm để xua tan những cảm xúc không mong muốn thay vì phải đối mặt với chúng, nếu đúng như vậy thì bạn phải là người để họ tìm tới nhờ giúp đỡ, thay vì phải dùng phim ảnh đồi trụy. Nếu buộc phải khóa đường truyền internet thì hãy làm. Thay đổi hành vi là một việc rất khó, vì vậy nếu người đó có dấu hiệu tiến bộ thì bạn phải thừa nhận nỗ lực của họ. Đầu tiên bạn nên tổ chức chúc mừng nhỏ, sau đó là những lần lớn hơn. Nếu họ chia sẻ tin vui về những điều đang làm được thì bạn hãy chúc mừng họ. Ví dụ, nếu nói với bạn rằng đã không xem tranh ảnh khiêu dâm suốt cả buổi sáng thì bạn nên phản hồi lại bằng cách nói: “Thật tuyệt vời! Bạn thật sự tiến bộ rất nhiều, chắc chắn bạn muốn thế phải không? Tiếp tục cố gắng nhé”. Rất khó có thể thay đổi hành vi của chính mình, nhưng muốn thay đổi hành vi của người khác lại càng khó hơn vì có rất nhiều yếu tố bạn không thể kiểm soát. Vì vậy không phải lúc nào bạn cũng gặt hái được thành công khi tìm cách giúp đỡ ai đó. Từ bỏ việc kiểm soát và chỉ đóng vai trò làm người hướng dẫn và hỗ trợ là phương pháp để bạn thành công.  Bạn có thể cung cấp chỗ dựa vững chắc cho người bệnh, luôn có mặt khi họ cần. Có những lúc bạn phải nhắc nhở người bệnh rằng “Mình ở đây là vì bạn, mình rất buồn khi thấy bạn gặp nhiều khó khăn như vậy, ước gì mình có thể làm được nhiều hơn”. Cách nói này tạo thêm động lực để họ cố gắng. Khi cố gắng giúp đỡ người khác bản thân người giúp cũng thu được nhiều lợi ích như: tâm trí thư thái hơn, bớt đau nhức, thậm chí sẽ sống thọ hơn. Tuy nhiên việc giúp đỡ người khác cũng khiến bạn tổn hao công sức, vì vậy bạn cần có biện pháp giữ cơ thể và tinh thần khỏe mạnh. Tập trung vào những việc sau để giữ cân bằng cho sức khỏe tinh thần:  Ngủ đủ giấc để tránh kiệt sức.  Ăn thực phẩm lành mạnh để duy trì sức khỏe và năng lượng chống lại căng thẳng. Chế độ ăn nên có hoa quả, rau, protein gầy, cacbohydrat phức tạp và chất xơ. Tránh tiêu thụ caffein, đường và thực phẩm giàu chất béo bão hòa. Tập thể dục đều đặn để đối phó với stress.

Summary: Hỗ trợ về tình cảm. Biểu lộ sự đồng cảm. Giúp họ nhận ra những vấn đề về tình cảm. Chúc mừng thành tựu đạt được. Bạn chỉ có thể giúp đỡ trong khả năng của mình. Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần cho chính mình.


Nhập liên kết này vào trình duyệt: https://www.bluestacks.com/download.html. BlueStacks là một trong những trình giả lập Android miễn phí phổ biến nhất, tuy nhiên quá trình này cũng tương tự nếu bạn chọn sử dụng trình giả lập khác. Không nhất thiết phải sử dụng BlueStacks, miễn là bạn có một trình giả lập Android để tiếp tục. Sau đó bạn sẽ được yêu cầu chọn vị trí lưu tập tin tải xuống. Quá trình cài đặt sẽ xác định nơi cài đặt BlueStacks, cũng như những tính năng khác mà bạn muốn điều chỉnh. Ứng dụng có biểu tượng hình vuông màu xanh lá, vàng, đỏ và xanh dương xếp chồng lên nhau. Bạn có thể tìm trên màn hình desktop hoặc bằng cách nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Start và nhập BlueStacks vào thanh tìm kiếm. Vào lần đầu khi mở BlueStacks, bạn sẽ được yêu cầu đăng nhập tài khoản Google. Ứng dụng này nằm trên màn hình home. Bạn cũng có thể nhập Google Play Store vào thanh tìm kiếm ở góc trên bên phải màn hình. Ứng dụng có biểu tượng chính thức là hình điện thoại trắng trên nền xanh lá. WhatsApp sẽ mở ra trong BlueStacks. Bạn cũng có thể mở WhatsApp bằng cách nhấp vào biểu tượng trên màn hình home sau khi cài đặt. Đây là biểu tượng điện thoại trắng trên nền xanh lá.  WhatsApp sẽ gửi tin nhắn văn bản cho số này.  Nếu không nhận được tin nhắn, bạn có thể nhấp vào Resend SMS hoặc Call me để nhận mã xác minh. Ứng dụng sẽ tự động xác minh số điện thoại sau khi bạn nhập. Chọn "Continue" nếu bạn muốn sao lưu WhatsApp lên Google Drive ở bước này. Vậy là bạn đã kích hoạt WhatsApp bằng số điện thoại thay thế và không cần điện thoại di động. BlueStacks sẽ tự chạy dưới nền, vì thế bạn có thể giữ liên lạc thường xuyên với bạn bè và gia đình khi sử dụng PC.

Summary: Mở trình duyệt web trên máy tính. Truy cập website BlueStacks. Chọn Download (Tải xuống) ở phía trên chính giữa màn hình. Mở và cài đặt BlueStacks trên máy tính. Mở BlueStacks. Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Play Store. Tìm ứng dụng WhatsApp trong thanh tìm kiếm trên cùng. Nhấp vào Install (Cài đặt) và Open (Mở) sau khi xong. Nhấp vào Agree and Continue ở cuối màn hình. Nhập số điện thoại mới vào khung rồi nhấn Next. Nhấp vào OK trên cửa sổ bật lên để xác minh số điện thoại. Mở tin nhắn xác minh trên website Google Voice. Nhập mã xác minh vào WhatsApp. Nhấp vào Not Now hoặc Continue trên cửa sổ bật lên. Nhập tên bạn vào màn hình tiếp theo để hoàn tất quá trình thiết lập.


Ngược lại với tự thoại tiêu cực, tự thoại tích cực là cách thức chắc chắn đem lại thành công khi đối phó với thói phê bình bản thân. Đầu tiên, hãy lưu ý và nắm bắt thời điểm khi bạn có ý nghĩ tiêu cực, sau đó ngay lập tức thay đổi suy nghĩ theo hướng tích cực hơn. Coi những suy nghĩ tiêu cực như một con vẹt lặp đi lặp lại những điều vô ích với bạn. Bạn có thể chọn lắng nghe con vẹt đó, hoặc nói với nó rằng nó đã sai rồi! Bạn có thể sử dụng những khẳng định như, “Mình có thể làm được. Điều này sẽ sớm qua thôi. Mình có thể tức giận và vẫn đối mặt được với điều đó. Bây giờ mình vẫn an toàn. Mình sẽ rút kinh nghiệm từ sự việc này và mọi chuyện lần sau sẽ dễ dàng hơn.”  Khi đã có danh sách đầy đủ các dấu hiệu tự thoại tiêu cực của bản thân, bạn có thể xác định cách thức biến đổi những suy nghĩ tiêu cực đó thành những suy nghĩ tích cực hoặc thực tế hơn. Ví dụ, nếu nghĩ “Mình thật ngu ngốc,” khi đánh rơi đồ vật hoặc làm sai điều gì, bạn có thể ngay lập tức tự nhủ, “Đó không phải suy nghĩ tốt đẹp về bản thân. Mình không ngu ngốc. Mắc lỗi là chuyện bình thường và mình sẽ tập trung làm tốt hơn lần sau.” Bằng cách này, bạn đang trò chuyện với chính mình. Càng trò chuyện nhiều với bản thân, bạn sẽ càng khá hơn khi sửa chữa những suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể sử dụng bảng ghi chép suy nghĩ yêu thương bản thân để sắp xếp ý tưởng của mình. Với bảng này, bạn có thể xác định những sự kiện tác động, cảm xúc hoặc hình ảnh, những suy nghĩ, hình ảnh và cảm xúc vô ích, các hình thức thể hiện tình yêu thương đối với bản thân thay vì những suy nghĩ và hình ảnh vô ích (cụ thể, bạn sẽ nói gì nếu bạn bè mình gặp tình huống tương tự?), hiểu biết của bạn về thay đổi trong cảm xúc và những điều hữu ích mà bạn đã làm. Nỗi lo lắng sẽ ảnh hưởng và tăng cường tự thoại tiêu cực. Càng âu lo, bạn sẽ càng khắt khe hơn với chính mình. Một trong những cách tốt nhất để giữ bình tĩnh là áp dụng các kỹ thuật thư giãn hoặc hít thở sâu. Ngồi ở tư thế thoải mái, mắt nhắm lại. Hít thở chậm và sâu, hít vào qua mũi và thở ra qua miệng. Chỉ tập trung vào nhịp thở và cảm giác hơi thở trong cơ thể bạn, đặc biệt là cử động lên xuống ở cơ hoành/dạ dày khi bạn hít thở. Thực hiện động tác này vài phút hoặc cho đến khi bạn thư giãn hơn. Đôi khi, bạn phê bình chính mình vì cách hiểu của bản thân về những suy nghĩ của người khác về bạn. Đây là lối suy nghĩ phổ biến - được gọi là "đọc suy nghĩ." Điều này có nghĩa là bạn tin rằng mình biết người khác đang nghĩ gì. Vấn đề là bạn không thể đọc được suy nghĩ của người khác, do đó, bạn không thực sự biết họ nghĩ gì. Hãy đưa ra quyết định tỉnh táo để ngừng cố gắng sống theo những kỳ vọng mà bạn cho là người khác đang đặt lên mình. Bạn sẽ cảm thấy khá tự do đấy. Nếu thấy bản thân nghĩ rằng người khác đang có suy nghĩ tiêu cực về bạn, hãy tự hỏi, “Liệu mình có đang thừa nhận rằng mình biết người khác nghĩ gì? Bằng chứng nào cho thấy điều đó? Chỉ là suy nghĩ của mình mà thôi. Liệu có cách nào khác cân bằng hơn để xem xét vấn đề này không?”

Summary: Sử dụng tự thoại tích cực để nhà phê bình trong đầu bạn ngừng chỉ trích. Liệt kê những suy nghĩ tích cực thay thế. Luyện tập hít thở sâu để giảm âu lo. Ít lo lắng hơn về suy nghĩ của người khác.


Giả sử bạn có dãy số là 2, 4, 5, 5, 4, và 5. Dãy số này đã được sắp xếp theo thứ tự tăng dần. Để dễ nhớ: "Mode chính là most." Trong ví dụ này, số 5 xuất hiện nhiều nhất, do đó nó là giá trị mode. Nếu có hai số cùng xuất hiện thường xuyên nhất, thì tập hợp đó là "bimodal," và nếu có nhiều hơn hai số xuất hiện thường xuyên nhất, thì tập hợp đó là "multi-modal."

Summary: Viết ra tất cả các số có trong tập hợp. Tìm số xuất hiện thường xuyên nhất.


Khẩu phần ăn quá lớn có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Để bắt đầu giảm cân, bạn sẽ cần ăn những khẩu phần nhỏ. Việc ăn khẩu phần nhỏ cũng cho bạn cơ hội ăn những món yêu thích trong khi giảm cân.  Ví dụ, trước khi lấy nửa chiếc pizza đông lạnh cho vào đĩa, bạn nên kiểm tra thông tin khẩu phần ăn trên nhãn và chỉ lấy một khẩu phần. Hoặc, nếu bạn muốn ăn một bát ngũ cốc, hãy kiểm tra thông tin khẩu phần ăn trên nhãn và dùng cốc đong để lấy lượng chính xác. Việc kiểm soát khẩu phần ăn sẽ không gây cảm giác đói nếu bạn biết cách ăn uống sao cho no lâu hơn. Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí của Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ, người viết nhật ký ăn uống có mức giảm cân trung bình nhiều hơn 2,75kg so với những người không có thói quen này. Vì vậy, hãy tập thói quen viết lại toàn bộ những gì bạn đã ăn, bất kể tốt hay xấu. Sau đây là một vài lời khuyên dành cho bạn:  Viết đầy đủ. Hãy viết thật chi tiết, bao gồm thức uống, nước chấm và miêu tả cách chế biến thức ăn. Đừng giả vờ như bạn không uống thêm một cốc rượu vang sau bữa tối. Bất cứ thứ gì đi vào dạ dày của bạn đều cần được viết vào nhật ký. Viết chính xác. Hãy viết khẩu phần ăn vào nhật ký ăn uống. Đừng ăn quá nhiều hoặc quá ít - bạn nên ăn một cách có kiểm soát. Hơn nữa, đừng quên đọc thành phần nguyên liệu để bạn có thể ăn khẩu phần chính xác. Viết thường xuyên. Luôn mang theo nhật ký ăn uống. Hoặc, bạn có thể dùng ứng dụng theo dõi việc ăn uống trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng. Việc giảm cân không chỉ tập trung hoàn toàn vào cân nặng. Khi bạn càng chú ý đến lượng calo trong thực phẩm, bạn sẽ càng dễ dàng chọn được loại thực phẩm và hình thức tập luyện phù hợp để giảm cân. Hãy xem nhật ký ăn uống để kiểm tra từng nhóm thực phẩm. Bạn cũng cần đếm và cộng toàn bộ lượng calo đã tiêu thụ trong ngày.  Tiếp theo, bạn sẽ tìm hiểu xem người có độ tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ vận động như bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày. Công thêm khoảng 170 calo vào tổng lượng calo mà bạn đã tiêu thụ. Các nghiên cứu gần đây ước tính rằng chúng ta thường ăn hơi nhiều hơn lượng được theo dõi trong ngày. Hãy quyết định bạn sẽ ăn gì trong tuần này trước khi bước đến tủ lạnh và cố gắng quyết định nhanh chóng. Bạn nên mua các nguyên liệu tốt cho sức khỏe để ăn theo cách của mình và lên kế hoạch ăn uống theo lượng calo.  Đặt mục tiêu thiết thực. Nếu bạn thích ăn ở ngoài, đừng loại bỏ hoàn toàn thói quen này. Thay vào đó, bạn sẽ ăn các món nấu tại nhà sáu ngày mỗi tuần. Cắt giảm việc ăn vặt hoặc chọn các món ăn vặt tốt cho sức khỏe. Rau củ tươi ăn cùng sốt guacamole, hạt hạnh nhân không tẩm muối, hoặc hoa quả đều là những món ăn vặt hỗ trợ giảm cân. Tặng cho bản thân phần thưởng không phải thức ăn. Hãy tự hứa rằng nếu bạn có thể thực hiện tốt kế hoạch trong 6 tuần và tập luyện (nếu đây cũng là mục tiêu của bạn), bạn sẽ tặng cho bản thân một buổi chăm sóc móng hoặc mát xa. Kết hợp các món yêu thích vào kế hoạch ăn uống. Nếu bạn muốn ăn món gì đó có lượng calo tương đối cao, hãy lên kế hoạch sao cho bạn không ăn vượt quá tổng lượng calo trong ngày. Ví dụ, nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn 1.800 calo và muốn ăn một chiếc bánh sô-cô-la 300 calo, lúc này bạn chỉ được nạp thêm 1.500 calo trong ngày hôm đó. Cách duy nhất giúp bạn giảm cân là ăn ít hơn lượng calo được đốt cháy trong ngày. Việc này nghe có vẻ đơn giản nhưng đòi hỏi bạn phải nỗ lực và kiên trì. Điều đó có nghĩa là phải kết hợp vận động. Nếu bạn muốn giảm cân và có sức khỏe tốt, hãy bắt đầu tập thể dục. Mục tiêu ban đầu là thực hiện 3-5 buổi tập 30 phút mỗi tuần.  Cố gắng tính mức độ vận động mỗi ngày. Sẽ rất có ích khi bạn theo dõi thói quen vận động bằng máy đếm bước chân, hoặc các ứng dụng giảm cân khác giúp cho việc này trở nên dễ dàng hơn. Hãy đọc phần nội dung về việc tập thể dục trong bài viết này để biết các lời khuyên cụ thể. Đặt những mục tiêu nhỏ. Thay vì nghĩ bạn cần giảm khoảng 10kg, hãy nghĩ về việc giảm 0,5-1kg trong tuần này. Hoặc, bạn có thể tập trung vào những mục tiêu không liên quan đến cân nặng như không ăn vặt sau bữa tối hay chỉ uống rượu bia vào cuối tuần. Điều quan trọng mà bạn cần hiểu là cân nặng bị ảnh hưởng bởi đầu vào và đầu ra. Đầu vào chính là thực phẩm mà bạn ăn và lượng calo có trong đó. Đầu ra là năng lượng được đốt cháy. Để giảm cân, đầu ra cần phải lớn hơn đầu vào. Chỉ đơn giản là như vậy. Bạn không nên tin vào chế độ giảm cân cấp tốc. Nếu bạn đang không tăng hay giảm cân, việc đốt cháy thêm 300 calo mỗi tuần hoặc ăn/uống ít hơn 300 calo mỗi tuần (chẳng hạn như 2 cốc nước ngọt có ga hay một bánh hamburger nhỏ) sẽ giúp bạn giảm cân - trong trường hợp này là 2kg mỡ mỗi năm. Nước vừa giúp cơ thể không bị mất nước vừa giúp làm đầy bụng mà không làm tăng lượng calo. Viện Y học Hoa Kỳ khẳng định lượng nước mỗi ngày mà nam giới cần là khoảng 3 lít (xấp xỉ 13 cốc) và nữ giới cần 2,2 lít (tương đương 9 cốc).  Việc uống nước khoảng 30 phút trước các bữa chính có thể làm giảm lượng calo tiêu thụ của một người, đặc biệt là người lớn tuổi. Nghiên cứu cho biết những người ăn kiêng uống nửa lít nước trước các bữa chính trong 12 tuần có hiệu quả giảm cân cao hơn 44% so với người không thực hiện việc này.

Summary: Kiểm soát khẩu phần ăn. Ghi chú mọi thứ bạn đã ăn trong tuần. Xác định lượng calo mà bạn nên ăn mỗi ngày để giảm cân. Bám sát kế hoạch ăn uống đã đặt ra. Nạp ít calo hơn lượng có thể đốt cháy. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.


Một só phụ nữ có kinh nguyệt ra nhiều, nhưng tình trạng được coi là quá mức khi máu thấm hết một miếng băng vệ sinh hoặc tampon trong vòng 1 giờ và xảy ra trong nhiều giờ liên tục. Một triệu chứng khác của tình trạng này là bạn phải đồng thời dùng hơn một loại sản phẩm vệ sinh, chẳng hạn như vừa dùng tampon, vừa dùng băng vệ sinh cùng lúc.  Các triệu chứng khác của cường kinh là bạn phải dậy vào lúc nửa đêm để thay băng vệ sinh hoặc tampon và không thể tham gia các hoạt động bình thường vì kinh nguyệt ra quá nhiều. Bạn cũng có thể nhìn thấy các cục máu đông lớn cỡ bằng đồng xu trong băng vệ sinh. Một chu kỳ kinh nguyệt thường chỉ kéo dài từ 3 đến 7 ngày. Nếu chu kỳ của bạn kéo dài hơn một tuần thi được coi là vượt mức bình thường. Bạn cần đến bác sĩ nếu thời gian hành kinh của bạn quá dài hoặc các chu kỳ nối tiếp nhau không ngừng. Nếu kinh nguyệt ra nhiều trong nhiều ngày lên tiếp, bạn có thể bắt đầu nhận thấy các dấu hiệu thiếu máu, bao gồm các triệu chứng như cực kỳ mệt mỏi và thở gấp. Bác sĩ sẽ hỏi về các triệu chứng của bạn. Họ cũng có thể muốn trao đổi về tiền sử bệnh của bạn, vì vậy bạn nên chuẩn bị sẵn sàng. Bạn cũng nên theo dõi số lượng băng vệ sinh hoặc tampon sử dụng trong một chu kỳ kinh nguyệt để bác sĩ biết lượng máu mất đi là bao nhiêu. Nếu bạn có các triệu chứng kinh nguyệt ra nhiều, bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám vùng chậu của bạn. Khi khám bệnh, bạn sẽ được yêu cầu cởi quần áo và nằm lên bàn khám. Bạn sẽ giang hai chân để bác sĩ có thể kiểm tra âm đạo.  Bác sĩ sẽ đưa một dụng cụ gọi là mỏ vịt vào âm đạo. Bạn sẽ thấy hơi khó chịu nhưng không quá đau. Bác sĩ cũng sẽ tiến hành phết tế bào cổ tử cung, tức là lấy mẫu của các tế bào trong tử cung của bạn. Họ cũng có thể lấy một mẫu mô nhỏ để xét nghiệm sinh thiết. Nếu có thể, bác sĩ có thể chờ đến khi bạn hết kinh nguyệt mới tiến hành thăm khám. Các xét nghiệm chẩn đoán sẽ giúp bác sĩ xác định bệnh và phương án điều trị thích hợp. Để xét nghiệm máu, kỹ thuật viên sẽ rút máu từ cánh tay của bạn và gửi đi xét nghiệm. Trong xét nghiệm siêu âm, bác sĩ sẽ quét đầu dò trên bụng và tử cung của bạn để quan sát bên trong. Phương  pháp điều trị sẽ dựa vào kết quả chẩn đoán. Nếu không có gì nghiêm trọng, có thể bác sĩ chỉ đề nghị bạn dùng liệu pháp hoóc môn, chẳng hạn như thuốc tránh thai. Ngoài ra,bác sĩ cũng có thể đề nghị bạn uống thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen để trị đau bụng kinh hoặc thực phẩm bổ sung viên sắt nếu bạn bị thiếu máu. Đối với các vấn đề khác liên quan đến niêm mạc tử cung, có thể bạn cần phải phẫu thuật. Ví dụ, bạn có thể cần loại bỏ niêm mạc tử cung, hoặc thậm chí cắt bỏ tử cung.

Summary: Chú ý đến tình trạng kinh nguyệt ra nhiều. Lưu ý đến chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn một tuần. Đến gặp bác sĩ sản phụ khoa nếu bạn có các triệu chứng kinh nguyệt nhiều hoặc kéo dài. Chuẩn bị cho việc thăm khám. Chuẩn bị cho xét nghiệm máu, siêu âm và các xét nghiệm chẩn đoán khác. Trao đổi với bác sĩ về cách điều trị.


Vào tuần đầu tiên chó mẹ sẽ dành phần lớn thời gian với bầy con. Một con chó khỏe mạnh sẽ thương yêu và vui lòng cho con bú.  Đảm bảo chó con có ổ sạch và an toàn để bú. Làm sạch ổ và giữ nó khô ráo. Dời ổ sang nơi ít người qua lại. Giữ ấm tổ đẻ. Lý tưởng nhất là khoảng 29 độ C vào tuần đầu của chó con. Nếu nhà bạn nóng hơn thế, hãy mang thêm quạt để hạ nhiệt chó con. Khi khí hậu lạnh hơn, hãy trang bị máy sưởi để chó con được ấm. Tỉa móng để chó con không cào mẹ chúng. Sau 3 tuần tuổi, chó con có thể liếm đồ lỏng. Đến lúc này chúng có thể cai sữa được rồi. Thay thế một bữa sữa mẹ bằng sữa công thức để chó tập liếm đồ lỏng, cũng như bổ sung thêm dinh dưỡng. Sau hai ngày tập cai sữa, bạn có thể trộn sữa công thức với thức ăn chó để tạo hỗn hợp thức ăn mềm cho chúng.  Tiếp tục tăng dần lượng thức ăn rắn theo thời gian. Độ mềm của thức ăn phải đi từ súp cho đến cháo lúa mạch rồi bột yến mạch trong một tuần. Chó con vẫn sẽ tiếp tục bú trong thời gian tập ăn. Đến tuần thứ 6 nên cho chúng ăn đồ mềm, ướt cũng như thức ăn hạt dành cho chó con. Chó con nên cai sữa hoàn toàn vào tuần thứ 8. Chó con sẽ bắt đầu nhận thức xung quanh vào tuần thứ 3. Chúng bắt đầu mọc răng và cần nhai gì đó. Bạn có thể cho chúng đồ chơi để thu hút sự chú ý và kích thích kỹ năng chơi đùa. Bắt đầu tập cho chó con làm quen với âm thanh hằng ngày. Chó chúng lần lượt gặp những người mới, từng người một chơi với chúng. Bật đài, TV trong gia đình để chúng làm quen.

Summary: Canh chừng sát sao để đảm bảo chó mẹ chăm con đàng hoàng. Hỗ trợ quá trình cai sữa. Kích thích bằng đồ chơi.


Bạn có thể tìm các kiểu chữ miễn phí hoặc trả phí ở rất nhiều trang web trực tuyến. Có rất nhiều trang web cung cấp các kiểu chữ nguồn mở miễn phí mà không yêu cầu đăng ký hoặc cài đặt thêm bất cứ chương trình nào. Một số trang web phổ biến là dafont, Google Fonts, Font Squirrel, 1001 Fonts, và fonts.com. Hãy chắc chắc bạn tải kiểu chữ từ những trang uy tín, vì các tập tin kiểu chữ thường là những tập tin chứa virus. Hầu hết các kiểu chữ thường được tải về dưới dạng tập tin nén ZIP. Lưu tập tin tại nơi dễ tìm, như ngay ở màn hình máy tính của bạn. Tập tin nén ZIP phải có một tập tin kiểu chữ có thể cài đặt trên máy tính. Định dạng tập tin phổ biến là .ttf, .ttc, và .otf. . Dùng cửa sổ Windows Explorer, điều hướng đến thư mục Fonts (Kiểu chữ) trong thư mục Windows trên ổ đĩa cứng. Bạn sẽ thấy danh sách các tập tin kiểu chữ bạn đã cài đặt. Thao tác kéo và thả tập tin kiểu chữ vào thư mục Font, kiểu chữ sẽ tự động cài đặt cho bạn. Bạn có thể sử dụng ngay kiểu chữ đó cho lần dùng tiếp theo. Bạn cũng có thể cài đặt kiểu chữ bằng cách nhấn đúp vào tập tin kiểu chữ. Thao tác cài đặt kiểu chữ sẽ tự động tiến hành cho bạn.

Summary: Tìm các kiểu chữ. Tải về kiểu chữ bạn đã chọn. Giải nén tập tin kiểu chữ. Mở ổ C theo địa chỉ C:\Windows\Fonts Kéo tập tin kiểu chữ mới vào thư mục Fonts (Kiểu chữ).


Một trong những công cụ cơ bản nhất mà bạn sở hữu để chống lại sự mất mát đa dạng sinh học toàn cầu đó là ví tiền của bạn. Bạn chỉ nên mua các sản phẩm và dịch vụ được thực hiện với sự ủng hộ sức khỏe môi trường của hành tinh. Tránh mua sản phẩm của các công ty có hành vi đe doạ đa dạng sinh học toàn cầu. Hãy nhớ rằng, các công ty sẽ bán những thứ mà mọi người muốn mua, vì vậy bạn nên nói với họ rằng bạn muốn mua sản phẩm không gây tổn hại đa dạng sinh học. Nghiên cứu thương hiệu thân thiện với môi trường trước khi thực hiện mua hàng với số lượng lớn. Để bắt đầu, báo cáo Thịnh vượng này liệt kê một số công ty có trách nhiệm. " Không còn cách nào khác: Kể từ thời điểm lịch sử sơ khai, con người đã luôn luôn tạo ra rất nhiều rác thải. Tuy nhiên, ngày nay số lượng lớn chất thải được hình thành trên quy mô toàn cầu đặt ra một mối đe dọa lớn đối với đa dạng sinh học. Bằng cách làm theo "Ba R," bạn có thể giảm thiểu các tác động của chất thải. "Ba R" đó là:   Reduce (Giảm thiểu): Giảm lượng tiêu thụ. Không mua sản phẩm mà bạn không cần. Khi mua hàng, bạn nên cố gắng hạn chế rác thải tối thiểu. Ví dụ, mua sản phẩm với bao bì hạn chế (hoặc không có bao bì) thay vì những món hàng được chứa trong nhiều hộp hoặc thùng các tông. Càng tạo ra ít rác thải, bạn càng đóng góp ít vào sự xóa sổ đa dạng sinh học khi môi trường sống tự nhiên được sử dụng làm bãi chôn lấp.  Reuse (Tái sử dụng): Giảm số lượng hàng hóa mà bạn vứt bỏ bằng cách sử dụng nhiều hơn một lần. Một ví dụ đơn giản là mang ba lô hoặc túi tái sử dụng đến cửa hàng tạp hóa để không phải sử dụng túi mới. Xem các bài viết trong Tổ chức Nhà ở để có thêm ý tưởng thực hiện. Một lần nữa, càng ít rác thải thì đa dạng sinh học càng ít có nguy cơ bị mất đi do việc mở rộng các bãi chôn lấp.  Recycle (Tái chế): Khi phải vứt đồ, bạn nên tái chế để nó có thể được chuyển đổi thành vật dụng hữu ích chứ không phải cho vào bãi rác. Nhấp vào đây để tìm hiểu hướng dẫn tái chế ở Hoa Kỳ. Có rất nhiều cách khác để khuyến khích đa dạng sinh học toàn cầu. Trong đó hiệu quả nhất là những thứ bạn có thể thực hiện tại nhà! Ví dụ, việc giảm sự phụ thuộc vào cây trồng công nghiệp có tác dụng giảm thiểu sự phá hủy môi trường sống tự nhiên để canh tác. Xem các gợi ý đơn giản dưới đây.  Bắt đầu trồng vườn gia đình hoặc cộng đồng. Ít có nhu cầu đối với sản xuất nông nghiệp quy mô lớn có nghĩa là ít có nguy cơ mất môi trường sống và các loài bản địa ít bị di dời. Sử dụng phân trộn ở nhà. Phân trộn có thể được bón trong vườn nhà hoặc khu vườn cộng đồng để tăng thu hoạch. Điều này làm giảm sự phụ thuộc vào nông nghiệp thương mại. Thậm chí tốt hơn, đây là một cách tuyệt vời để tái chế chất thải và phế liệu nhà bếp hữu cơ! Tất cả chúng ta đều đã nghe hàng trăm lần: Đốt nhiên liệu hóa thạch có hại cho môi trường. Trong khi lượng khí thải các-bon của con người có liên quan đến biến đổi khí hậu toàn cầu vượt qua cái bóng của sự nghi ngờ, nhiều người không biết rằng họ cũng góp phần tác động trực tiếp đến đa dạng sinh học của hành tinh. Biến đổi khí hậu dẫn đến biến mất môi trường sống và điều kiện môi trường căng thẳng hơn đưa các loài có nguy cơ trên bờ vực tuyệt chủng. Vì vậy, việc làm chậm biến đổi khí hậu bằng cách giảm lượng khí thải là một trong những cách hiệu quả để bảo tồn đa dạng sinh học. Thông thường, điều này có thể được thực hiện bằng cách giảm năng lượng sử dụng. Ví dụ, bạn có thể:  Mua xe không thải khí hoặc hạn chế lượng khí thải. Đi chung xe khi đi làm hàng ngày để tiết kiệm tiền và giảm nhiên liệu tiêu thụ. Đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì lái xe. Sử dụng thiết bị điện tử năng lượng hiệu quả để giảm lượng khí thải carbon. Tại Hoa Kỳ, thiết bị điện tử được sản xuất nhằm sử dụng lượng điện tối thiểu có gắn nhãn "ENERGY STAR" của EPA. Bạn có thể tìm nhãn này trên sản phẩm.  Đầu tư cách nhiệt hiệu quả và sưởi ấm cho ngôi nhà của bạn để giảm thiểu sử dụng năng lượng.  Xem xét các nguồn năng lượng trong nhà thay thế như tấm pin mặt trời, đã từng có mức giá quá đắt đối với nhiều người nhưng mỗi năm mức giá này lại rẻ hơn.

Summary: Trở thành người tiêu dùng thông thái. Thực hiện theo tiêu chí "Ba R. Thực hiện chiến lược thực phẩm thân thiện với sinh thái tại nhà. Giảm lượng khí thải các-bon của bạn.


Ngoài ra bạn cũng cần kiểm tra lại với bác sĩ hoặc dược sĩ mỗi khi mua theo toa thuốc mới hoặc các loại thuốc không kê toa để đảm bảo không có tương tác thuốc. Hẹn gặp với bác chuyên về tai để kiểm tra thính lực ít nhất mỗi năm một lần. Nếu khả năng nghe của bạn thay đổi kể từ sau lần khám trước, bạn cần nâng cấp thiết bị trợ thính cho phù hợp. Kiểm tra khắp nhà và loại bỏ mọi mối nguy hại có thể gây thương tích hoặc té ngã. Đảm bảo mọi nơi trong nhà phải đủ sáng. Lan can cầu thang phải chắc chắn và an toàn. Lắp đặt những thanh vịn và tay vịn ở những nơi trơn trượt và có thể ngã (như phòng tắm, bồn tắm,v.v…) CDSMP do trường đại học Stanford phát triển và nay được các phòng y tế công cộng và các cơ quan sức khỏe trên toàn Bắc Mỹ và châu Âu áp dụng. Chương trình này sẽ giúp bạn phát triển các chiến thuật đối phó với bất cứ bệnh mạn tính nào như tiểu đường, viêm khớp hoặc bệnh tim. Nếu sống ở Mỹ, bạn có thể lên website của phòng y tế tiểu bang để tìm thông tin về chương trình trong khu vực mình ở. Hầu hết các khu vực đều có chương trình miễn phí.

Summary: Thường xuyên kiểm tra lại thuốc đang dùng.Thường xuyên trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ để chắc chắn thuốc của bạn còn tác dụng. Kiểm tra thính lực hàng năm. Kiểm tra những mối nguy trong nhà. Tham gia chương trình Tự Kiểm soát Bệnh mãn tính (CDSMP).


Bấm huyệt là phương pháp ấn lên các điểm nhất định trên bàn tay và bàn chân tương ứng với các bộ phận trên cơ thể. Có một số thuyết giải thích vì sao việc bấm lên các huyệt này có thể giúp giảm đau và đỡ khó chịu. Một số chuyên gia tin rằng việc bấm huyệt làm gián đoạn tín hiệu truyền từ não và hệ thần kinh. Phương pháp này cũng giúp cơ thể giảm căng thẳng, nhờ đó giúp giảm đau. Liệu pháp bấm huyệt không trực tiếp “chữa lành” cơ thể. Kỹ thuật này chỉ giúp cơ thể tự chữa lành qua việc đưa năng lượng lan tỏa khắp cơ thể. Việc giữ một thái độ lạc quan đối với liệu pháp bấm huyệt cũng có thể giúp bạn cải thiện tình trạng của mình. Theo liệu pháp bấm huyệt, dòng năng lượng trong cơ thể chạy dọc theo những kinh mạch mang năng lượng. Bạn có thể cảm nhận sự chuyển động của năng lượng khi các huyệt được kích thích. Bấm huyệt giúp cơ thể trở về vị trí cân bằng thông qua thư giãn và giải tỏa sự căng thẳng. Điều này giúp cơ thể giảm stress và từ đó nâng cao thể trạng. Nhiều nghiên cứu lâm sàng đã quan sát tác động tích cực của việc bấm huyệt đối với cơ thể. Phương pháp bấm huyệt tỏ ra có đóng góp tích cực cho các vấn đề sau:  Cải thiện các triệu chứng (như cải thiện chức năng của thận) Giúp bệnh nhân thư giãn (như giảm lo âu và hạ huyết áp) Giảm đau (như cơn đau do viêm xương khớp và đau do sỏi thận) Một nghiên cứu cho thấy hai phần ba số bệnh nhân giảm đáng kể chứng đau nửa đầu sau ba tháng trị liệu bằng phương pháp bấm huyệt. 19% trong số bệnh nhân này cũng ngừng uống thuốc giảm đau.  Liệu pháp bấm huyệt cũng tỏ ra có tác dụng giảm các triệu chứng liên quan đến quá trình điều trị ung thư, tiểu đường, các triệu chứng sau phẫu thuật và nhiều bệnh lý khác.

Summary: Dùng cách bấm huyệt để giảm đau. Hiểu rằng bạn là một thành phần tích cực tham gia vào quá trình chữa lành. Cảm nhận năng lượng chuyển động khắp cơ thể. Dùng liệu pháp bấm huyệt để phục hồi sự cân bằng trong cơ thể. Hiểu về các bằng chứng khoa học hỗ trợ cho liệu pháp bấm huyệt.


Thuốc này ức chế thụ thể não hấp thu serotonin dẫn truyền thần kinh. Serotonin là chất lỏng hóa học tự nhiên “mang thông điệp” (dẫn truyền thần kinh) giúp duy trì cân bằng cảm xúc. Nghiên cứu cho hay sự thiếu hụt serotonin là yếu tố gây nên chứng trầm cảm lâm sàng. Prozac hạn chế thụ thể hấp thu serotonin quá nhiều, do đó làm tăng lượng chất hóa học có sẵn trong cơ thể. Prozac là SSRI vì chúng mang tính “chọn lọc.” Chúng chủ yếu hoạt động dựa trên serotonin thay vì chất dẫn truyền thần kinh khác đóng vai trò duy trì cảm xúc. Prozac đôi khi có gây ra một số tác dụng phụ. Một số ảnh hưởng chỉ mang tính chất nhẹ hoặc biến mất sau bốn đến năm tuần. Bạn cần trao đổi với bác sĩ nếu gặp phải tác dụng phụ hoặc triệu chứng nặng, cũng như trong trường hợp chúng không tự biến mất. Một số tác dụng phụ bao gồm:  Căng thẳng Buồn nôn Khô miệng Đau họng Buồn ngủ Yếu ớt Run rẩy không kiểm soát được Chán ăn Sụt cân Thay đổi ham muốn hoặc chức năng tình dục Đổ mồ hôi liên tục Trong một số trường hợp, Prozac có thể gây ra tác dụng phụ cần phải lưu ý kịp thời. Prozac được biết đến với tác dụng làm kích thích suy nghĩ tự sát, đặc biệt ở những người dưới 24 tuổi. Nếu có tư tưởng hoặc dự tính lên kế hoạch tự làm tổn thương hoặc kết liễu bản thân, bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Bạn cần liên lạc với bác sĩ ngay lập tức nếu có những triệu chứng sau đây:  Trầm cảm mới phát sinh hoặc trầm trọng hơn Cảm giác lo lắng, hồi hộp, hay hoảng loạn cực độ Hành vi hung hăn hay tức giận Hành động mà không suy nghĩ Bồn chồn không ngừng Cảm giác cuồng loạn, phấn khích bất thường Prozac nói chung là một loại thuốc chống trầm cảm hiệu quả đối với nhiều người. Tuy nhiên, chúng có thể không phát huy hiệu quả với bộ não hoặc hóa học thần kinh của một số người. Nếu tiếp tục nhận thấy những triệu chứng dưới đây sau khi dùng Prozac, bạn cần trao đổi với bác sĩ. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy thuốc không đủ khả năng kiềm chế trầm cảm hoặc rối loạn.  Gặp tác dụng phụ nghiêm trọng hoặc tiếp diễn (như đề cập ở trên) Mất hứng thú với các hoạt động giải trí hoặc sở thích Cảm giác mệt mỏi không được cải thiện Giấc ngủ bị gián đoạn (mất ngủ, ngủ nhiều) Khó khăn trong việc tập trung Thay đổi khẩu vị ăn uống Nhức nhối và đau đớn thể xác Loại thuốc này tác động lên các chất hóa học của não, vì thế nếu ngưng thuốc không có sự giám sát chuyên môn sẽ gây nên triệu chứng nghiêm trọng.  Một số loại thuốc có tác dụng lâu dài như Prozac thường gây ra ít triệu chứng hơn nếu ngưng sử dụng. Tuy nhiên, bạn vẫn sẽ gặp phải một số tác dụng phụ như là:  Buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, hoặc chuột rút Rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ hay gặp ác mộng Rối loạn cân bằng, chẳng hạn như chóng mặt hoặc choáng váng Rối loạn giác quan hoặc chuyển động, chẳng hạn như tê, ngứa ran, rùng mình, và thiếu sự phối hợp về mặt thể chất Cảm thấy khó chịu, lo lắng, hoặc bị phân tâm   Bạn cần ngưng dùng thuốc chống trầm cảm từ từ trong một khoảng thời gian bằng cách giảm dần liều lượng. Biện pháp này có tên gọi “giảm dần,” có thể kéo dài nhiều tuần hoặc tháng, tùy thuộc vào loại thuốc, thời gian sử dụng, liều lượng, cũng như triệu chứng của bạn. Bác sĩ sẽ khuyến nghị phương pháp hiệu quả trong việc giảm sử dụng Prozac.  Bạn có thể gặp phải triệu chứng trầm cảm tái phát sau khi ngưng sử dụng thuốc Prozac. Để phân biệt giữa triệu chứng của việc ngưng dùng thuốc và sự tái phát, bạn cần lưu ý triệu chứng bắt đầu khi nào, kéo dài bao lâu, và thuộc loại nào. Triệu chứng của việc ngưng dùng thuốc thường xuất hiện khá nhanh. Chúng thường cải thiện sau hơn một hoặc hai tuần, bao gồm một số biến chứng về thể chất, chẳng hạn như buồn nôn, nhức nhối và đau đớn. Triệu chứng tái phát thường nảy sinh từ từ sau hai đến ba tuần. Chúng thường trở nên nghiêm trọng hơn từ hai đến bốn tuần. Nếu triệu chứng tiếp tục kéo dài hơn một tháng, bạn cần đi khám bác sĩ.

Summary: Nắm rõ phương thức hoạt động của Prozac. Cân nhắc tác dụng phụ. Nhận biết tác dụng phụ khẩn cấp. Cân nhắc về việc Prozac có đang kiểm soát triệu chứng của bạn hay không. Nắm rõ nguy cơ rủi ro của việc ngưng dùng thuốc chống trầm cảm.


Cocaine và các chất kích thích khác thường gây ra hành vi hưng phấn thái quá. Các dấu hiệu thường gặp khi nói chuyện của người sử dụng cocaine bao gồm:  nói quá nhiều  nói nhanh  liên tục chuyển chủ đề này sang chủ đề khác Cocaine tạo cảm giác “bất khả chiến bại” cho người thường xuyên sử dụng  Điều này có thể dẫn đến các hành vi liều lĩnh, bao gồm quan hệ tình dục không an toàn, xu hướng bạo lực như ẩu đả, bạo lực gia đình, tự sát và giết người.  Các hoạt động tình dục không an toàn có thể dẫn đến mang thai, bệnh tật và /hoặc các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục.  Các hành vi có nguy cơ cao có thể dẫn đến các rắc rối về pháp lý, chấn thương nặng hoặc tử vong. Người sử dụng cocaine liên tục có thể sẽ mất nhiều thời gian và sức lực vào cocaine. Những người sử dụng cocaine cũng có thể có các biểu hiện sau:  lẩn tránh trách nhiệm hoặc bổn phận  thường xuyên biến mất dạng, vào nhà vệ sinh hoặc rời khỏi phòng, sau đó quay trở lại với tâm trạng khác thường Cocaine là một chất kích thích có thể khiến tâm trạng thay đổi đột ngột. Biểu hiện có thể là trạng thái bứt rứt, nhưng cũng có thể là sự hưng phấn đột ngột, thái độ bất cẩn hoặc thay đổi từ thái cực này sang thái cực khác. Một đặc điểm về hành vi phổ biến ở những người sử dụng ma túy là rút lui khỏi các mối quan hệ xã hội, hoặc chỉ ở riêng một mình, hoặc ở cùng những người cũng sử dụng ma túy. Mặc dù hành vi tách khỏi các nhóm bạn bè có thể do các nguyên nhân khác, chẳng hạn như chứng lo âu hoặc trầm cảm, nhưng đó cũng là một dấu hiệu của việc sử dụng ma túy. Nhiều người nghiện ở tất cả các dạng ma túy thường mất hứng thú trong các hoạt động hoặc các trò tiêu khiển mà trước đây họ rất ưa thích, nhưng người sử dụng cocaine thường có biểu hiện này rõ rệt nhất. Nguyên nhân là vì cocaine gây hại cho hệ thống mạch trong não có chức năng tạo ra cảm giác vui sướng. Tìm các dấu hiệu trầm cảm và mất vui thú trong các hoạt động hàng ngày, một triệu chứng của việc sử dụng cocaine lâu ngày.

Summary: Tìm các manh mối khi nói chuyện. Chú ý đến các hành vi liều lĩnh. Nhận biết các thay đổi trong hành vi. Chú ý đến sự thay đổi tâm trạng rõ rệt. Lưu ý đến thái độ tách biệt khỏi xã hội. Nhận biết dấu hiệu mất cảm giác vui thú.


Nếu cô ấy luôn tươi cười khi nghe bạn nói thì khả năng cao là nàng thích thú và muốn tiếp tục cuộc trò chuyện. Phần đông phụ nữ sẽ chẳng ngại ngần gì mà không cau mày hay tỏ thái độ chán nản nếu họ không muốn nói chuyện!  Tiếng cười cũng là một dấu hiệu tốt, đặc biệt nếu nàng cười hưởng ứng mọi câu nói đùa của bạn. Có thể cô ấy còn nháy mắt với bạn nữa cơ. Nếu hai má nàng đỏ bừng thì càng tuyệt! Khi đã tiến đến và bắt chuyện với cô ấy, bạn hãy xem nàng phản ứng ra sao khi bạn thay đổi tư thế. Cô ấy có thể bắt chước dáng điệu của bạn, chẳng hạn như bắt chéo chân, một tín hiệu cho biết là nàng có cảm tình với bạn. Thậm chí cô ấy còn không nhận ra mình đang làm điều đó! Không, ở đây không nói đến nụ hôn! Thông thường, khi một phụ nữ chạm vào cánh tay hoặc vai bạn là để gây chú ý hoặc chỉ là muốn ghẹo bạn một chút. Bất cứ khi nào cô ấy chạm vào bạn thì rất có thể là nàng đang tán tỉnh bạn.  Cô ấy có thể cố gắng thâm nhập vào không gian của bạn. Nếu cô ấy dường như đứng hoặc ngồi quá gần bạn thì chắc là nàng đang “thả thính” bạn đấy. Thỉnh thoảng cô ấy cũng có thể nghiêng người về phía bạn.  Nếu thích cô ấy, bạn cũng có thể làm tương tự, chẳng hạn như chạm nhẹ vào cánh tay nàng khi nói chuyện. Càng quan tâm đến bạn và câu chuyện bạn đang nói, cô ấy càng có xu hướng nghiêng người về phía bạn. Thường thì nàng sẽ chỉ hướng phần thân trên tới trước một chút, kiểu như đang cố gắng nghe bạn nói rõ hơn vậy. Nếu cô ấy ngả người tới trước, đừng lùi lại nhé. Nàng muốn đến gần bạn hơn đấy! Nếu thích thú với cuộc trò chuyện, cô ấy có thể thỉnh thoảng gật đầu để thể hiện rằng mình đang lắng nghe. Đây không hẳn là cử chỉ ve vãn, nhưng cũng là tín hiệu tốt. Những động tác như mân mê những lọn tóc, nghịch trang sức hoặc miết ngón tay quanh miệng ly nước thường hàm ý quyến rũ. Các chuyển động chậm và có kiểm soát thường mang nghĩa tán tỉnh hơn, trong khi các cử chỉ giật hoặc gõ nhịp có thể biểu lộ rằng cô ấy đang chán hoặc không thích.  Ví dụ, cử chỉ mơn trớn bờ môi, cổ hay xương quai xanh của cô ấy có lẽ là tín hiệu rằng nàng có tình ý với bạn. Nàng đang thu hút sự chú ý của bạn đến những khu vực đó một cách vô thức. Khi một phụ nữ mân mê chân cốc rượu vang hoặc miết ngón tay trên miệng ly nước thì có lẽ là nàng đang cố gắng thu hút sự chú ý của bạn. Thường thì một cô gái có tình ý với bạn sẽ thỉnh thoảng nhìn chằm chằm và bạn vài giây, nhưng sau đó có thể sẽ nhìn xuống hoặc nhìn quanh phòng. Những cái liếc mắt nhanh như vậy tiết lộ rằng nàng thích bạn nhưng còn hơi e thẹn. Cử chỉ nhún vai hoặc ngửa lòng bàn tay cho thấy nàng không giấu giếm điều gì. Cô ấy đang tỏ ra cởi mở và muốn tìm hiểu bạn nhiều hơn. Bạn cũng có thể nhận thấy dáng điệu thả lỏng của cô ấy thay vì căng cứng.

Summary: Tập trung vào nét mặt vui tươi của cô ấy. Để ý xem cô ấy có bắt chước cử chỉ của bạn không. Chú ý đến sự tiếp xúc cơ thể. Lưu ý xem có ấy có nghiêng người tới trước khi trò chuyện không. Xem cô ấy có gật đầu khi bạn nói chuyện không. Để ý cử chỉ bồn chồn của cô ấy. Để ý xem có phải cô ấy nhìn thẳng vào bạn rồi nhìn xuống hoặc nhìn sang chỗ khác không. Quan sát các cử chỉ như nhún vai và các dấu hiệu cho biết cô ấy cảm thấy thoải mái.


Lý do tinh hoàn nằm ngoài cơ thể vì chúng cần được ở trong không gian mát mẻ hơn các cơ quan nội tạng khác. Khi nhiệt độ tinh hoàn tăng lên thì lượng tinh trùng sẽ giảm. Có một số cách để đảm bảo tinh hoàn không bị quá nóng:  Không mặc quần dài hay quần jean bó sát. Mặc quần lót rộng rãi bằng vải cotton thay cho quần lót ôm sát. Ngủ không mặc quần lót để tinh hoàn mát mẻ hơn. Tránh tắm bồn nước nóng và tắm hơi. Hiển nhiên đa số đàn ông đều biết rõ một cú đập vào tinh hoàn sẽ gây đau kinh khủng và giết chết tinh trùng. Mát xa cùng với tập thể dục đều đặn sẽ cải thiện tuần hoàn máu và lưu thông máu. Lưu thông máu tốt cũng đồng nghĩa tinh trùng khỏe mạnh hơn. Căng thẳng có thể làm suy yếu chức năng tình dục, dẫn đến giảm sản xuất tinh trùng. Nếu ngày nào bạn cũng làm việc trên 12 tiếng và không bao giờ có cơ hội nghỉ ngơi, đó có thể là nguyên nhân làm số lượng tinh trùng giảm. Thực hành các kỹ thuật thư giãn suốt ngày để tạo tinh thần thư thái. Giữ tinh thần và thể chất khỏe mạnh bằng cách tập yoga và thiền thường xuyên, chạy bộ hoặc bơi lội.  Các hóc môn gây stress ngăn cản tế bào Leydig có nhiệm vụ điều hòa sản xuất testosterone. Khi cơ thể quá căng thẳng tinh trùng có thể bị ngừng sản xuất hoàn toàn. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm. Mệt mỏi có thể dẫn đến căng thẳng và giảm sản xuất tinh trùng. Hút thuốc lá khiến số lượng tinh trùng giảm, tinh trùng di chuyển chậm hơn và bản thân chúng còn bị biến dạng. Theo một nghiên cứu thì đàn ông hút thuốc có số lượng tinh trùng ít hơn 22% người không hút thuốc. Cần sa cũng có tác hại tương tự đối với tinh trùng. Giảm sử dụng cả hai loại chất này là ý tưởng tốt để tăng số lượng tinh trùng. Rượu bia tác động đến chức năng gan, và theo đó sẽ làm tăng đột ngột mức estrogen (Vâng, đàn ông cũng có estrogen). Vì testosterone có liên quan trực tiếp đến sức khỏe và số lượng tinh trùng nên tình trạng này rõ ràng không tốt. Chỉ cần uống 2 cốc bia (5% cồn) mỗi ngày cũng gây ra tác động lâu dài lên số lượng tinh trùng. Xuất tinh thường xuyên có thể giảm số lượng tinh trùng. Cơ thể bạn sản xuất hàng triệu tinh trùng mỗi ngày, nhưng nếu bạn đã có ít tinh trùng thì cân nhắc lưu trữ chúng lâu hơn giữa các lần xuất tinh. Nếu bạn quan hệ hoặc thủ dâm hằng ngày, giảm tần suất có thể tăng số lượng tinh trùng. Tiếp xúc với hóa chất có thể ảnh hưởng đến kích thước, khả năng di chuyển và số lượng tinh trùng. Hiện nay để tránh tiếp xúc với độc tố là vấn đề ngày càng khó khăn, nhưng điều này thật sự rất cần thiết cho sức khỏe nói chung và sức khỏe tinh trùng nói riêng. Thực hiện như sau để giảm tiếp xúc với độc tố:  Nếu suốt ngày bạn phải làm việc với hóa chất, hãy bảo vệ da bằng áo tay dài và đeo găng tay, luôn đeo mặt nạ và mắt kính bảo vệ mặt.  Sử dụng dung dịch tẩy rửa thiên nhiên thay cho hóa chất. Không sử dụng thuốc diệt côn trùng hoặc diệt cỏ trong nhà hoặc ngoài sân. Một số loại thuốc có thể làm giảm số lượng tinh trùng và thậm chí gây vô sinh vĩnh viễn. Nếu vấn đề sản xuất tinh trùng là một mối bận tâm lớn thì bạn nên hỏi bác sĩ để biết những loại thuốc nào có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng. Đồng thời, bạn nên đọc kỹ nhãn dán trên thuốc không kê toa.

Summary: Giữ tinh hoàn mát mẻ. Mặc quần lót jockstrap khi chơi thể thao. Mát xa cơ thể bằng tinh dầu thảo mộc. Giảm căng thẳng. Cai thuốc lá. Uống rượu bia vừa phải. Giảm số lần xuất tinh. Cẩn thận với độc tố. Thận trọng với thuốc.


Lập danh sách những phẩm chất bạn nghĩ là quan trọng về đối phương và trong một mối quan hệ. Điều này sẽ giúp bạn xác định điều quan trọng nhất đối với bạn. Nó cũng sẽ giúp bạn tìm ra điều khiến bạn cảm thấy an toàn và được yêu thương. Bạn thường sẽ có xu hướng thận trọng trong một mối quan hệ mới. Sẽ cần thời gian để xây dựng lòng tin với người mới trong hoàn cảnh tốt nhất, và khi bạn đã trải qua sự bạo hành, quá trình này có thể mất nhiều thời gian. Nhưng điều quan trọng là bạn đừng chìm đắm vào mối quan hệ quá nhanh. Bạn cần cho phép bản thân phát triển mối quan hệ theo cách lành mạnh. Bạn cần đảm bảo mình đang chia sẻ nhu cầu với người yêu. Đó là trò chuyện với anh ấy/cô ấy về những tác nhân gây kích động. Sau đó hai bạn có thể cùng nhau xây dựng mối quan hệ giúp bạn cảm thấy an toàn và được yêu thương. Ví dụ, la hét có thể kích động sự lo lắng. Trong trường hợp này, bạn có thể yêu cầu đối phương không la hét khi họ xem bóng rổ trên tivi. Khi bạn đang bắt đầu một mối quan hệ mới sau khi bị bạo hành, sẽ khó khăn để tin tưởng người khác. Bạn có thể trở nên quá khó tính và bịa ra lý do để chia tay.  Bạn thậm chí có thể cảm thấy mình đang làm điều gì đó để buộc người khác rời xa bạn, ví dụ như lừa dối họ. Hành động này là cách bạn nói với người yêu rằng bạn không xứng đáng với họ. Nhưng điều này là không đúng. Bạn có rất nhiều điều xứng đáng dành cho mối quan hệ. Khi bạn đang xây dựng một mối quan hệ mới, bạn đang học lại một số cách để tương tác. Bạn có thể tìm thấy một người tử tế, dịu dàng để hẹn hò. Nhưng nếu bạn có bất kỳ liên lạc với kẻ bạo hành, bạn sẽ nhớ về cách có được những mối quan hệ thân mật. Để bản thân sống với những mối quan hệ yêu thương và lành mạnh. Đó sẽ là nguồn hỗ trợ tuyệt vời để xây dựng mối quan hệ thân thiết mới của riêng bạn. Nếu bạn nghĩ người yêu mới đang có xu hướng bạo hành, bạn nên từ bỏ mối quan hệ ngay lập tức. Tốt hơn là đưa ra kết luận rời khỏi anh ấy/cô ấy, dựa trên những điều mà bạn đã trải qua.

Summary: Xác định bạn muốn điều gì trong một mối quan hệ. Hành động chậm và cẩn trọng. Trò chuyện với người yêu mới về tác nhân gây kích động. Đừng cố gắng làm hỏng mối quan hệ. Không liên lạc nào với kẻ bạo hành. Rời khỏi mối quan hệ nếu bạn nhận ra dấu hiệu bạo hành.


Bạn có thể sử dụng trình duyệt di động của Android hoặc sử dụng trình duyệt internet trên máy tính để bàn. Nhập https://apps.evozi.com/apk-downloader vào thanh địa chỉ và nhấn ↵ Enter hoặc ⏎ Return trên bàn phím. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một trang web tải xuống APK khác. Tìm kiếm nhanh trên Google sẽ cung cấp cho bạn nhiều lựa chọn tải xuống APK của bên thứ ba. Nhấn và giữ chuột phải vào trường văn bản và chọn Paste (Dán) để dán liên kết ứng dụng bạn đã sao chép từ Cửa hàng Play Store. Thao tác này sẽ tìm ứng dụng bạn muốn tải và tạo liên kết tải xuống mới cho tệp APK. Bạn có thể tìm thấy nút này bên dưới tùy chọn màu xanh dương Generate Download Link (Tạo liên kết tải về). Tệp APK của ứng dụng đã chọn sẽ ngay lập tức được tải về điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính của bạn.

Summary: Mở trình duyệt internet. Truy cập trang Evozi APK Downloader trong trình duyệt của bạn. Dán URL Google Play của ứng dụng vào hộp ở trên cùng. Nhấn hoặc nhấp vào nút màu xanh dương Generate Download Link (Tạo liên kết tải về). Nhấn hoặc nhấp vào nút màu xanh lá Click here to download (Nhấp vào đây để tải về).


Nếu bạn lo ngại rằng mình đang nạp vào quá nhiều muối qua thức ăn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể giúp bạn xác định liệu bạn có cần giảm lượng natri nạp vào không, và lượng natri nên nạp vào qua từ thức ăn là bao nhiêu.  Có khả năng bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng sẽ yêu cầu bạn giảm lượng muối ăn vào nếu bạn có một số vấn đề về sức khoẻ như cao huyết áp hoặc tiểu đường. Theo khuyến cáo của bác sĩ, phần lớn người trưởng thành khoẻ mạnh nên tiêu thụ không quá 2,300 mg muối mỗi ngày. Nếu bạn ăn theo chế độ ăn kiểu Mỹ thì khả năng là bạn đang nạp vào lượng muối cao hơn khuyến cáo. Bạn có thể giảm bớt lượng muối nạp vào bằng một vài thay đổi đơn giản như:  Mua thực phẩm tươi thay vì thực phẩm chế biến sẵn. Các loại thịt chế biến sẵn như thịt hộp, thịt lợn xông khói hoặc xúc xích thường chứa nhiều muối. Tìm các sản phẩm ghi nhãn “low sodium” (ít muối). Kiểm tra kỹ trên bao bì để biết hàm lượng natri trong sản phẩm. Giảm lượng muối trong công thức nấu ăn, nếu bạn có thể. Thử tăng hương vị cho món ăn bằng các gia vị khác, chẳng hạn như hạt tiêu không có muối hoặc bột tỏi. Cũng như natri, kali là một chất điện giải quan trọng cần thiết để duy trì một cơ thể khoẻ mạnh. Đa số chúng ta đều ăn quá nhiều natri và không đủ kali. Việc nạp đủ kali qua thực phẩm có thể giúp bạn đào thải bớt natri. Các nguồn thực phẩm giàu kali bao gồm:   Khoai tây nướng cả vỏ Quả bơ Chuối Rau lá xanh như rau bó xôi hoặc cải cầu vồng Các sản phẩm sữa như sữa hoặc sữa chua Đậu và đậu lăng Chế độ ăn ngăn chặn cao huyết áp (DASH), là chế độ ăn tập trung vào việc giảm lượng natri nạp vào và ăn khẩu phần phù hợp. Dựa vào nhu cầu của bạn, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể đưa ra một chế độ ăn DASH tiêu chuẩn hoặc chế độ ăn DASH ít natri. Với chế độ tiêu chuẩn, bạn có thể ăn đến 2,300 mg natri mỗi ngày. Với chế độ ít natri, bạn có thể ăn không quá 1,500 mg natri mỗi ngày.

Summary: Trao đổi với bác sĩ về lượng muối mà bạn nạp vào cơ thể. Giảm lượng muối trong thực phẩm. Ăn nhiều kali hơn. Thử áp dụng chế độ ăn DASH.


Mặc dù bạn không thể chọn nơi xảy ra vụ ẩu đả, nhưng có nhiều việc bạn có thể làm để đảm bảo an toàn cho mình trong tình huống tự vệ. Tránh đánh nhau giữa đường hay trên lề đường có bề mặt cứng, nền bê tông, hoặc những nơi có gờ sắc và cứng như bậc bê tông.  Nếu kẻ tấn công sử dụng vũ khí như dao hay ống tuýp, bạn chỉ nên bỏ chạy.  Nếu ai đó chĩa súng đòi cướp, bạn nên đưa cho họ bất kì thứ gì họ muốn thay vì chống lại để chịu rủi ro chấn thương nghiêm trọng hay tử vong. Đôi khi các biện pháp tự vệ và bảo toàn tính mạng chính là chịu khuất phục để sống sót. Đòn đánh vào các vị trí như mặt, thái dương, cổ họng, thận, vùng bụng hạ sườn có thể vô hiệu hóa đối thủ. Bạn cũng có thể cào, cắn, cấu, nhổ nước bọt, giật tóc và đánh vào mắt. Bạn đang tự vệ trước một kẻ tấn công bạo lực, không phải đánh nhau trên sàn đấu có quy luật. Sử dụng bất kì thứ gì có thể để đảm bảo an toàn. Sử dụng đòn móc mắt và thọc vào cổ họng đối thủ. Đánh vào mũi sẽ làm mờ mắt và gây đau, khiến đối thủ choáng váng một lúc và bạn có đủ thời gian bỏ chạy. Bạn nên đá thấp vào ống quyển, mắt cá chân, mặt sau bắp vế hay đùi, và xương bánh chè (nếu chân họ để thẳng). Không đá cao hơn đầu gối hay eo vì họ sẽ nắm lấy chân bạn. Nếu có trong tay thứ gì đó như cây gậy hay ống tuýp, bạn có thể nhắm vào chân họ. Nếu đối thủ không thể bước đi hay đuổi theo thì bạn có thể bỏ chạy an toàn và chấm dứt cuộc đánh nhau. Đòn tấn công từ phía sau rất khó thấy để tránh, và khi đánh nhau ngoài thực tế, tấn công từ phía sau không phải là hành động hèn hạ. Đề phòng phía sau bạn và tấn công đối thủ từ phía sau. Sử dụng chuyển động qua lại và chạy quanh đối thủ. Việc tấn công vào chân anh ta hay kẹp cánh tay họ từ phía sau có thể giúp bạn quật họ xuống đất trong thời gian chờ người khác đến hỗ trợ. Sử dụng đỉnh đầu húc vào mũi và mặt họ. Đòn húc đầu có thể dễ dàng hạ gục hay làm vỡ xương mặt đối thủ. Bạn phải nhớ gập cằm vào và tấn công bằng đỉnh đầu. Nhắm vào khu vực có mắt, mũi và miệng. Kỹ thuật túm người tốt có thể đặt bạn vào thế kiểm soát, thậm chí khi đối thủ mạnh hay nhanh hơn bạn. Các kỹ thuật túm người phổ biến là nhu thuật Brazin, sambo và môn vật. Học cách đè, quật hay siết cổ đối thủ nếu bạn muốn kết thúc trận đánh nhanh. Nắm khả năng kiểm soát về tư thế khi hai bên vật nhau trên mặt đất cũng là yếu tố rất quan trọng.

Summary: Luôn luôn giữ an toàn. Đánh vào các vị trí mềm trên người đối thủ. Đánh vào chân. Tấn công đối thủ từ phía sau. Húc đầu vào đối thủ nhanh và mạnh. Học cách túm người.


Mặc dù các loại thuốc nhỏ mắt thông thường có thể đem lại hiệu quả cho người bị bệnh đau mắt đỏ, thuốc nhỏ mắt theo toa là các loại thuốc mạnh hơn và có thể giúp bạn khỏi bệnh nhanh hơn.  Điều trị viêm kết mạc do vi khuẩn với thuốc nhỏ mắt có chứa kháng sinh. Thuốc nhỏ mắt có chứa kháng sinh là phương pháp điều trị tại chỗ bằng cách tấn công trực tiếp các vi khuẩn gây bệnh. Thuốc sẽ giúp loại bỏ viêm nhiễm sau vài ngày, tuy nhiên, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện sau 24 giờ đầu tiên. Hãy tuân theo chỉ định của bác sĩ khi sử dụng các loại thuốc này. Điều trị viêm kết mạc do dị ứng với các loại thuốc nhỏ mắt kháng histamin hoặc có chứa steroid. Mặc dù bạn có thể tìm mua một vài loại thuốc nhỏ mắt kháng histamin không cần kê toa, các loại mạnh hơn chỉ được phép bày bán khi có toa thuốc của bác sĩ. Đôi khi các tình trạng dị ứng nghiêm trọng cũng có thể được điều trị bằng các loại thuốc nhỏ mắt có chứa steroid. Thuốc bôi mắt có chứa kháng sinh dễ sử dụng hơn thuốc nhỏ mắt, đặt biệt khi dùng cho trẻ nhỏ.   Hãy nhớ rằng thuốc bôi mắt sẽ làm mờ thị giác trong 20 phút sau khi sử dụng, tuy nhiên thị giác của người bệnh sẽ được khôi phục sau khoảng thời gian này. Viêm kết mạc do vi khuẩn sẽ khỏi hẳn sau vài ngày khi bạn sử dụng phương pháp điều trị này. Nếu bác sĩ của bạn nghi ngờ rằng bệnh viêm kết mạc do siêu vi của bạn là do các virus herpes simplex gây nên, bác sĩ có thể sẽ quyết định cho bạn dùng các loại thuốc kháng virus.  Thuốc kháng virus cũng có thể là một lựa chọn phù hợp cho bạn nếu bạn đã từng gặp các vấn đề về sức khoẻ làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn.

Summary: Sử dụng thuốc nhỏ mắt theo toa. Sử dụng thuốc bôi mắt có chứa kháng sinh. Tìm hiểu về thuốc kháng virus.


Để ngăn ngừa sách, giấy và hộp sinh mốc, bạn hãy cất giữ chúng ở nơi khô ráo. Ngoài ra, bạn cũng nên đặt các vật dụng này cách khỏi mặt đất bất cứ khi nào có thể.  Sách cần được đặt lên kệ thay vì chất đống dưới sàn nhà. Nếu có nhiều đồ cất trong hộp giấy, bạn cũng nên đặt hộp giấy lên trên kệ nếu có thể, hoặc xây bục để đặt chúng cách khỏi mặt đất. Một chút nước đổ trên sàn dường như không phải là vấn đề lớn, nhưng nó thực sự có thể khiến nấm mốc sinh sôi trong môi trường thích hợp, đặc biệt nếu điều này thường xuyên xảy ra. Bạn cần lau sạch nước đổ khi:  Các thức uống bị đổ Nước bắn ra khỏi bồn rửa khi rửa bát đĩa Nước rỏ xuống khi bạn bước ra khỏi bồn tắm Ống nước bị vỡ hoặc rò rỉ Thực ra mọt không ăn thực phẩm để trong tủ bếp, nhưng chúng sẽ ăn nấm mốc sinh sôi trong thức ăn. Để ngăn ngừa thức ăn bị hỏng và nhiễm mọt, bạn hãy chuyển tất cả các thực phẩm khô vào hộp đậy kín sau khi đã mở bao bì. Những thức ăn này bao gồm:  Bánh mì Ngũ cốc Các loại đậu và hạt Bột, đường và các nguyên liệu làm bánh Bánh quy Ngay cả sau khi đã xử lý mọt, bạn vẫn nên duy trỉ độ ẩm thích hợp trong nhà để ngăn ngừa nấm mốc và mọt xâm nhiễm.  Đặt máy hút ẩm ở các phòng ẩm nhất quanh năm. Mở cửa sổ càng thường xuyên càng tốt và dùng quạt để không khí trong nhà được lưu thông.

Summary: Bảo quản sách và hộp giấy đúng cách. Lau sạch ngay nước đổ và các vũng nước. Đậy kín thức ăn. Kiểm soát độ ẩm và độ thông gió trong nhà.


Nấm móng chân có thể là do nấm da chân lây sang hoặc do lây nhiễm qua các hình thức khác như tiếp xúc ở nơi công cộng. Nấm cũng phát triển rất mạnh ở môi trường ẩm, ấm và có thể xâm nhập vào cơ thể thông qua vết cắt hoặc chỗ hở giữa ngón chân và da.  Không dùng chung giày dép, vớ hoặc khăn tắm. Tránh đi chân trần trong phòng thay đồ, hồ bơi công cộng, nhà tắm công cộng hoặc phòng tập thể dục. Vứt bỏ giày cũ có nguy cơ nhiễm nấm. Rửa tay sạch bằng xà phòng sau khi chạm vào móng chân bị nhiễm nấm để ngăn không cho nấm lan sang các ngón khác. Giữ cho móng chân bị nhiễm nấm luôn khô ráo bằng cách mang giày hở ngón hoặc mang vớ khô, sạch. Nấm móng chân có thể bắt đầu ở dạng bệnh nhẹ nhưng sẽ lây lan thành bệnh khó chịu hơn. Nấm có thể khiến móng chân đổi màu, nứt ở các góc hoặc trở nên dày bất thường. Nấm móng chân cần được điều trị nếu gây khó chịu.  Dùng kem kháng nấm được kê đơn để thoa lên ngón chân sau khi ngâm chân trong nước ấm. Hỏi bác sĩ về việc sử dụng thuốc kê đơn đường uống trong 6-12 tuần, kết hợp với thuốc kháng nấm thoa tại chỗ.  Có thể bạn sẽ cần được theo dõi chức năng thận khi sử dụng các loại thuốc này. Các phương pháp điều trị không phổ thông cũng rất hiệu quả trong việc điều trị nấm móng chân ở một số trường hợp.  Thoa dầu cây trà thành một lớp mỏng lên móng chân bị nhiễm nấm 2-3 lần mỗi ngày. Nên dùng sản phẩm 100% dầu cây trà. Thoa chiết xuất rễ Snakeroot – phương pháp điều trị được chứng minh là hiệu quả tương tự kem kháng nấm thông thường.   Ngâm móng chân nhiễm nấm trong giấm trắng – nguyên liệu có đặc tính kháng khuẩn tự nhiên. Sau khi dũa móng chân, hãy dùng bông gòn, khăn sạch hoặc tăm bông chấm vào giấm nguyên chất để thoa lên móng 1-2 lần mỗi ngày trong vài tuần. Việc phẫu thuật có thể là cần thiết nếu móng chân nhiễm trùng gây đau đớn. Quy trình phẫu thuật bao gồm việc loại bỏ hoàn toàn móng chân bị nhiễm nấm và thường được kết hợp với việc điều trị bằng thuốc kháng nấm ở giường móng.   Yên tâm rằng móng mới sẽ mọc trở lại nhưng có thể mất khoảng 1 năm.

Summary: Tránh lây nhiễm thêm. Dùng thuốc thông thường. Thử dùng phép điều trị vi lượng đồng căn. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc phẫu thuật trong các trường hợp nghiêm trọng.


Vận động viên, và có lẽ là con người nói chung, biết tôn trọng và yêu thương bản thân thường có xu hướng suy nghĩ tiêu cực hơn về hành vi của mình. Tránh hành động hoặc cư xử dựa trên lòng tự trọng của mình – điều này có thể làm tăng thêm sự lo âu và khiến bạn kém tự tin hơn. Thay vào đó, bạn nên suy nghĩ về bản thân một cách tích cực vô điều kiện.   Viết về 5 đặc điểm mà bạn yêu thích ở chính mình và đọc to chúng. Ngoài ra, bạn cũng nên tự nói với mình rằng “Mình yêu bản thân mình và mình sẽ không bao giờ quên điều này”. Chấp nhận bản chất con người của bạn và vấn đề mà bạn đang gặp phải chẳng hạn như khó khăn trong việc trở nên tự tin. Chúng ta nên cố gắng hết sức để nỗi sợ hãi không thể trở thành rào cản ngăn chúng ta đến với thành công. Đối mặt với sự sợ hãi là một trong những phương pháp tốt nhất để loại bỏ chúng. Nếu bạn lo lắng khi phải nói chuyện trước đám đông, bạn càng luyện tập nhiều bao nhiêu thì bạn sẽ càng ít lo lắng hơn bấy nhiêu. Hãy cố gắng tập thuyết trình trước người thân và bạn bè bạn trước khi tiến hành thực hiện điều này trước khán giả; biện pháp này sẽ giúp bạn trở nên tự tin hơn. Bạn nên nhớ tìm kiếm lời phản hồi về bài thuyết trình của bạn từ phía những người mà bạn yêu thương để có thể sửa chữa bất kỳ một vấn đề nào trước ngày trọng đại! Bạn cần phải ghi nhớ mục tiêu mà bạn đề ra và tiếp tục thực hiện chúng mỗi ngày. Nhìn lại yếu tố chưa phù hợp và cố gắng cải thiện chúng. Nhìn nhận sự thất bại như là cơ hội để học hỏi hoặc cải thiện bản thân. Điều này sẽ giúp tăng cường sự tự tin của bạn về lâu dài bởi vì bạn sẽ có cái nhìn tốt hơn về sai lầm có thể xảy ra.

Summary: Yêu thương chính mình. Đối mặt với nỗi sợ. Không ngừng luyện tập.


Sự mất mát hoặc thay đổi có thể rất khắc nghiệt, nhưng chúng cũng mang tới cơ hội mới để đánh giá lại bản thân và những gì ta đang làm. Có khả năng mục tiêu và ước mơ của bạn đã khác so với 5 hoặc 10 năm trước, và có thể bạn không nhận ra điều đó do thói quen và hoàn cảnh.  Bất kì khi nào bạn phải trải qua sự mất mát hoặc thay đổi đột ngột, hãy coi đó như một cơ hội để đánh giá lại cuộc sống. Nhiều người coi sự ra đi của một người thân là sự thức tỉnh để làm mọi thứ khác đi, hoặc ngừng trì hoãn mục tiêu lâu dài. Mất việc cũng là sự thức tỉnh đem lại nhiều hạnh phúc và hài lòng hơn.  Tự hỏi bản thân liệu mục tiêu hiện tại và các giá trị cá nhân có còn như trước không. Nếu không, hãy tìm cách để đưa mục tiêu và giá trị mới vào cuộc sống. Nhiều người rất sợ thay đổi, nhất là những sự thay đổi lớn gây ảnh hưởng tới cuộc sống. Nhưng thay đổi không phải lúc nào cũng xấu - thực tế, việc hoàn cảnh thay đổi là chuyện bình thường và lành mạnh. Nhiều chuyên gia khuyên rằng những người đang trải qua sự thay đổi nên tập thích nghi và điều chỉnh bản sắc của mình thay vì chống lại sự thay đổi tất yếu.  Tự hỏi bản thân xem liệu trong 10 hoặc 20 năm nữa, bạn có hối tiếc vì đã không đón lấy cơ hội để thử làm một điều mới hoặc hành động khác đi không.  Cho phép bản thân trải qua quá trình tự khám phá. Xác định điều mà bạn mong muốn nhất trong đời, và tìm cách đạt được mục tiêu đó với con người của mình hiện tại.  Khi mường tượng ra chính mình trong tương lai, đừng quên rằng người đó vẫn là bạn. Đừng mong đợi mình sẽ trở thành người khác. Thay vào đó, hãy nghĩ rằng: kinh nghiệm sẽ khiến bạn trở nên khôn ngoan hơn hiện tại mà vẫn không làm bạn phải xa rời bản chất của mình. Một số người từng nằm trong diện bị cắt giảm nhân sự hoặc sa thải có thể sẽ trải qua khủng hoảng tâm lý, không biết phải làm gì hoặc bắt đầu lại từ đâu. Vài chuyên gia khuyên rằng điều tốt nhất bạn có thể làm sau khi bị mất công việc yêu thích là khám phá những lựa chọn khác, tìm cách để làm công việc tương tự trong một bối cảnh khác.  Cân nhắc làm việc tự do (freelance) trong ngành nghề của bạn. Có thể đây không phải là một vị trí lí tưởng nhưng nó sẽ cho phép bạn tiếp tục làm việc trong ngành nghề yêu thích, và việc đó có thể giúp bạn có cái nhìn mới về mục tiêu.  Thử kết nối với người khác. Một số công việc chỉ được quảng cáo trong nội bộ công ty. Chính vì thế, việc bạn kết nối với những người cùng ngành nghề có thể đem lại cho bạn một lợi thế lớn. Nó sẽ mở ra cánh cửa đến với cơ hội mới cho bạn, và giúp bạn cảm thấy mình vẫn thuộc về một cộng đồng với những người có chung chí hướng.  Phát triển những thói quen mới để đạt được mục tiêu. Lặp lại những gì bạn vẫn đang làm hàng năm nay có thể sẽ không có ích gì trên con đường mới, vì thế, hãy cố gắng thay đổi những thứ cần thiết.

Summary: Đánh giá lại cuộc sống. Cởi mở đón nhận sự thay đổi. Khám phá lựa chọn của bạn.


Mặc dù nhiều người khẳng định rằng cá betta vẫn sống vui vẻ trong những vũng nước rất nhỏ, thực ra loài cá này thích vùng nước sâu 30- 60 cm, tương tự các ruộng lúa mà chúng thường sống ngoài tự nhiên. Bạn nên chọn bể cá có dung tích tối thiểu 8 lít để cá betta có đủ không gian bơi lội thoái mái. Nói chung, bể cá nhỏ hơn 8 lít là không đủ rộng. Cây thủy sinh là yếu tố rất tuyệt vời trong bể cá. Nhiều người chọn cây giả vì dễ bảo dưỡng, nhưng cây thật có thể cải thiện chất lượng nước trong bể nhờ tác dụng lọc nước và tăng cường ô xy, mặc dù chúng cần được chăm sóc nhiều hơn. Dù là chọn cây giả hoặc cây thật, điều quan trọng là bạn phải tránh những cây quá cứng hoặc có bề mặt sắc. Những cây này có thể làm tổn thương vây cá vốn khá mỏng manh. Sau đây là một số loại cây an toàn cho cá betta.  Cây lụa Cây dương xỉ Java Cây rêu Christmas Đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi lắp đặt bể cá. Nước máy chảy trực tiếp vào bể có thể giết chết cá. Các hóa chất như chlorine và fluoxetine cũng như nhiều hóa chất khác có trong nước máy rất độc hại đối với cá. Chúng có thể gây hại đáng kể cho cá  betta và giảm tuổi thọ của cá. Bạn cần phải mua dung dịch điều chỉnh nước để châm vào nước hồ trước khi thả cá vào. Có thể bạn cần chờ cho nước lắng vài ngày để có đủ ô xy hòa tan cho cá thở. Nước chảy ra từ vòi thường không có nhiệt độ thích hợp cho cá. Vì là loài cá bản địa của vùng Đông Nam Á, cá betta thích sống trong nước ấm áp. Nhiệt độ lý tưởng trong bể cá là trong khoảng 22-26,5 độ C. Có thể bạn cần mua máy sưởi và nhiệt kế để tạo môi trường cho cá sống khỏe mạnh.  Nước ấm sẽ khiến chú cá của bạn năng động hơn và duy trì sức khỏe tổng thể của cá. Cá có thể chết nếu nước quá lạnh. Khi mới lắp đặt bể cá, bạn sẽ cần sưởi ấm nước trước và duy trì trong 1 hoặc 2 ngày trước khi thả cá vào. Ngoài ra, khi thả cá vào bể, bạn cần nhớ rằng nước trong bể phải có nhiệt độ tương đương với nước mà cá đang sống. Bạn có thể thả túi nước đựng cá hoặc hộp đựng cá vào bể cho đến khi nước có nhiệt độ bằng nước trong bể. Như vậy cá sẽ không bị sốc vì thay đổi nhiệt độ đột ngột vốn có thể giết chết cá. Bạn không thể nuôi cá betta chung với bất kỳ con cá nào vì chúng có bản tính hung hăng. Hai chú cá betta đực trong bể có thể đánh nhau đến chết. Cá betta cái có thể sống chung với nhau nhưng cũng có thể làm tổn thương nhau. Nhiều người chọn cách nuôi cá betta trong từng bể riêng, nhưng nếu bạn muốn nuôi cá betta chung với những con cá khác một cách hòa thuận thì phải chọn loài cá thích hợp như  Cá neon tetra (sống theo đàn) Cá lau kính bristlenose plecostomus Cá thủy tinh

Summary: Chọn bể cá có kích thước phù hợp. Trồng cây thủy sinh. Cho nước sạch vào bể. Làm ấm nước trong bể cá. Chọn “bạn tốt” cho cá betta.


Trên màn hình chủ, nhấn phím Menu, sau đó chọn "Settings app" để mở. Trong "Settings app", chọn "Privacy" (Riêng tư), sau đó bấm "Factory data reset" (thiết lập điện thoại về chế độ nhà sản xuất). Trên màn hình "Factory data reset", bạn có thể chọn xóa dữ liệu trên thẻ SD trong hoặc không xóa. Bấm vào hộp kiểm tùy chọn "Format USB storage" (Định dạng bộ nhớ USB) để đánh hoặc bỏ dấu tích.  Nếu đánh dấu tích vào tùy chọn, toàn bộ dữ liệu trên thẻ SD trong sẽ bị xóa. Nếu bỏ dấu tích, dữ liệu trên thẻ SD trong sẽ không bị xóa. Ngay khi bạn reset điện thoại, bạn sẽ không thể khôi phục lại dữ liệu trên điện thoại. Bấm "Reset phone" (Cài lại điện thoại), sau đó bấm "Erase everything" (Xóa mọi thứ). Samsung Galaxy S2 sẽ bắt đầu quá trình reset. Không được tắt điện thoại trong lúc đang reset.

Summary: Mở "Settings app". Bắt đầu quá trình reset điện thoại. Chọn có xóa thẻ SD trong hay không. Reset điện thoại.


Nếu hai bạn hợp ý nhau, cuộc trò chuyện bâng quơ sẽ tiến triển sâu sắc hơn. Bạn có thể chuyển từ những câu chuyện vui vui sang những chủ đề riêng tư. Hãy tận dụng những cơ hội giúp hai bạn hiểu nhau nhiều hơn:  Anh cũng đang học chơi ghi ta này! Sao em lại chọn ghi ta chứ không phải là nhạc cụ khác? Em lấy bằng lái xe trong ba tháng à? Khi có xe rồi em định đi những đâu? Còn hai tuần nữa là đến kỳ nghỉ rồi đấy! Em định đi đâu chơi vào dịp lễ? Cô ấy sẽ thẳng thắn và cởi mở khi bạn cũng tỏ ra như vậy. Phần lớn mọi người thường không bộc lộ cảm xúc thật của mình vì sợ bị từ chối chứ không phải vì họ không quan tâm. Nếu bạn thổ lộ rằng cô ấy có ý nghĩa như thế nào trong lòng bạn, nàng sẽ yên tâm mà nói với bạn điều tương tự.  Mỗi lần gặp em là anh thấy như cả thế giới như bừng sáng lên ấy. Em là cô gái xinh đẹp nhất thành phố. Đúng là không ai hiểu anh bằng em. Chọn những câu hỏi sao cho bạn gái của bạn cảm thấy thoải mái kể chuyện, nhắc những câu chuyện từng xảy ra trước đây và bộc lộ cảm xúc. Đừng đặt những câu hỏi mà cô ấy thường sẽ đáp lại là “có” hoặc “không”. Không nên: bắt đầu bằng những cụm từ mang tính dẫn dắt như Anh đoán là em… hay Chắc là em…Nên: sử dụng những từ dùng để hỏi mang tính gợi mở như Như thế nào..., Tại sao..., và Cái gì... Trò chuyện là hoạt động hai chiều, và việc lắng nghe cũng quan trọng như nói. Đừng ngắt lời hoặc nói át bạn gái. Chú ý đến những lời cô ấy nói, chờ cho nàng nói hết ý rồi đặt câu hỏi. Khuyến khích cô ấy chia sẻ thêm.  Thế rồi sao nữa? Vậy em thấy thế nào? Vì sao em lại thích trà sữa ở tiệm X nhất vậy? Bạn cần chân thành với bạn gái, nhưng không nên công kích cô ấy hoặc làm cho nàng khó chịu. Đánh giá sự nhiệt tình của cô ấy trong suốt cuộc trò chuyện. Nếu nàng có vẻ hứng thú với chủ đề đang nói, bạn hãy đi xa hơn. Nếu cô ấy im lặng hoặc có vẻ phân vân và nói  Em không biết, Có thể hoặc Em đoán là nhiều lần, bạn hãy lái câu chuyện sang lĩnh vực khác lý thú hơn.  Nhận biết những chủ đề nhạy cảm khi bạn đã biết nhiều hơn về cô gái và tránh các chủ đề đó. Bạn cần phải làm cho các cuộc chuyện trò trở thành những trải nghiệm tích cực. Việc khơi lại những sự kiện buồn (cha mẹ ly hôn, bạn trai cũ, người bà thân yêu qua đời) không phải là con đường tắt để tạo sự gắn bó. Cho cô ấy biết rằng nàng có thể nói với bạn bất cứ chuyện gì, nhưng đừng chủ ý khuấy động những cảm xúc không vui. Việc bạn biểu lộ tình cảm quá dồn dập có thể khiến cô ấy sợ. Đừng tỏ ra quá khao khát hoặc thiếu thốn tình cảm. Không đưa ra những nhận xét thiếu tế nhị về ngoại hình của cô ấy mà có thể nàng sẽ không thích. Không nên: e ngại bộc lộ cảm xúc và chia sẻ những trải nghiệm trong cuộc sống.Nên: chú ý đến mức độ thoải mái của cô ấy và điều chỉnh trong những cuộc trò chuyện sau. Việc hai bạn cùng nhau lên kế hoạch, dù chỉ là một buổi tối ra ngoài hẹn hò hay là dự định cho cả cuộc đời, sẽ củng cố mối gắn kết giữa cặp đôi. Bàn với nhau về nơi hai bạn sẽ sống và đi nếu có thể đến bất cứ nơi đâu, giống chó muốn nuôi hoặc về ngôi nhà mơ ước của hai bạn. Hãy vui vẻ và để cho trí tưởng tượng bay bổng. Giữ cho cuộc trò chuyện nhẹ nhàng thân mật: bạn không cần phải lập kế hoạch cho cuộc sống chung. Nói với bạn gái rằng bạn mong được cùng nàng phiêu lưu như thế nào. Không nên: bắt đầu đề cập đến chuyện kết hôn hoặc dọn về sống chung trước khi hai bạn gặp mặt nhau để nói về chuyện này.Nên: nói về tương lai một cách nhẹ nhàng vui vẻ.

Summary: Để cho cuộc trò chuyện phát triển tự nhiên. Biểu lộ tình cảm. Đặt những câu hỏi mở. Biết cách lắng nghe. Tránh các chủ đề khiến các cuộc trò chuyện trở nên gượng gạo. Lập kế hoạch cho tương lai.


Nhấp vào biểu tượng ứng dụng Safari hình la bàn màu xanh nằm trong thanh Dock của máy tính Mac. Mục trình đơn này ở góc trên bên trái màn hình. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra.   Tùy chọn này nằm đầu cửa sổ. Nếu ô trên đã được đánh dấu, hãy bỏ qua bước này. Tùy chọn này nằm cách ô "Warn when visiting a fraudulent website" vài dòng về phía dưới. Nếu ô trên đã được đánh dấu, hãy bỏ qua bước này. Sau khi khởi động lại, thiết lập sẽ được bổ sung vào trình duyệt. Từ bây giờ, Safari sẽ chặn phần lớn những trang chuyển hướng không mong muốn.

Summary: Mở Safari. Nhấp vào Safari. Nhấp vào tùy chọn Preferences… ở gần đầu trình đơn thả xuống Safari. Nhấp vào thẻ Security ở đầu cửa sổ Preferences. Tích vào "Warn when visiting a fraudulent website" (Cảnh báo khi truy cập trang web lừa đảo). Tích vào ô "Block pop-up windows". Khởi động lại Safari.


Nước muối giúp giảm sưng và làm khô hoặc rút ổ nhiễm trùng có thể hiện diện trong mụn. Bạn hãy rót nửa cốc nước ấm pha với nửa thìa cà phê muối ăn và khuấy cho tan. Còn một chút muối chưa tan dưới đáy cốc cũng không sao. Dùng nước muối như nước súc miệng thông thường, nhưng tập trung vào vùng bị nhiễm trùng khi súc miệng. Không nuốt nước muối.   Tiếp tục súc miệng bằng nước muối 1-2 lần mỗi ngày trong một tuần để làm lành mụn trên nướu. Cách này giúp giảm nguy cơ tái phát mụn. Bên cạnh đó, bạn hãy nhớ duy trì thói quen vệ sinh răng miệng tốt. Phương pháp này được các chuyên gia sức khỏe răng miệng khuyến khích và đã được chứng minh là có hiệu quả, nhưng nó không thay thế được cho việc đến nha sĩ. Một số loại tinh dầu sử dụng tại chỗ có thể giúp giảm vi khuẩn và cải thiện sức khỏe tổng thể của các mô. Khi kết hợp lại, các yếu tố này có thể giúp làm tiêu mụn mà không cần phải can thiệp y khoa. Bạn chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu vào một cốc nước và súc miệng thật kỹ.  Một số lựa chọn tốt gồm có dầu bạc hà lục và dầu bạc hà cay. Cẩn thận đừng nuốt hỗn hợp tinh dầu. Nhớ rằng đây chỉ là liệu pháp tại nhà được khuyên dùng và chưa được kiểm chứng khoa học. Ăn hành sống là một liệu pháp tại nhà rất hiệu quả để chữa mụn mọc trên nướu. Trong hành có chứa hàm lượng lưu huỳnh tương đối cao vốn có thể giúp làm nóng và làm khô mụn trong miệng.  Đây là liệu pháp tại nhà và có thể không hiệu quả bằng các phương pháp khác đã được xác nhận của các chuyên gia y tế. Nếu không thích vị hành sống, bạn có thể thử ăn kèm với các thức ăn khác, chẳng hạn như cho vào món rau trộn hoặc bánh kẹp để át mùi vị của hành. Không xào nấu hành, vì điều này có thể làm giảm lượng lưu huỳnh có trong hành.

Summary: Súc miệng nước muối. Sử dụng tinh dầu. Ăn hành sống.


Lớp phủ sẽ giúp giữ độ ẩm cho đất, ngăn ngừa cỏ dại và bảo vệ cây khỏi loài vật gặm nhấm. Sau khi trồng cây, bạn hãy rải một lớp phủ lên mặt đất xung quanh cây. Vât liệu phủ vườn lý tưởng cho cây hosta là vỏ cây vụn, lá thông hoặc lá cây mục. Tưới đẫm nước sau khi trồng cây. Duy trì độ ẩm đều và liên tục trong suốt vòng đời của cây. Những cây tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời thậm chí còn cần nhiều nước hơn để phòng chống cháy lá. Cung cấp cho cây hosta 2,5 cm nước mỗi tuần trong suốt mùa sinh trưởng của cây vào mùa xuân và mùa hè. Cây hosta sẽ bước vào thời kỳ ngủ đông trong mùa thu và mùa đông, tức là chúng sẽ không phát triển và không cần nhiều chất dinh dưỡng. Khi mùa thu đến, bạn hãy tỉa cây hosta bằng cách cắt bỏ các lá chết hoặc vàng. Những chiếc lá héo úa vẫn tiếp tục hút chất dinh dưỡng của cây, vì vậy bạn có thể giúp cây tiết kiệm năng lượng bằng cách loại bỏ những chiếc lá này vào mùa thu. Hosta là loài cây cứng cáp và sẽ sống sót qua mùa đông, nhưng chúng sẽ có nhiều cơ hội phát triển mạnh hơn nếu được chuẩn bị cho những tháng lạnh giá. Sau khi mặt đất đóng băng, bạn hãy phủ kín mặt đất xung quanh cây bằng lá rụng và đắp nhiều lá hơn quanh ngọn cây.  Để nguyên lớp lá phủ trên cây hosta cho tới khi qua đợt sương giá cuối cùng trong mùa xuân. Phủ vật liệu hữu cơ lên cây cũng là cách để giữ nhiệt và độ ẩm trong đất.

Summary: Rải lớp phủ bề mặt. Cung cấp độ ẩm liên tục cho cây. Cắt tỉa lá chết vào mùa thu. Chuẩn bị cho cây sống qua mùa đông.