Trước tiên bạn phải biết bạn thích hình dạng hàm răng của mình thay đổi như thế nào để mô tả với bác sĩ chỉnh răng. Một số cách điều trị chỉ xử lý được các vấn đề răng miệng nhất định, vì vậy việc biết rõ bạn muốn hàm răng của mình trông như thế nào sau khi điều trị là điều then chốt. Có sự khác biệt giữa nha sĩ (dentist) và bác sĩ chỉnh răng (orthodontist): ngoài chuyên khoa răng, bác sĩ chỉnh răng còn được huấn luyện chuyên khoa về sự phát triển phức tạp của răng và hình dạng của mặt. Điều quan trọng là bạn cần gặp bác sĩ chỉnh răng (không phải nha sĩ) để xác định phương pháp điều trị. Một điều không kém quan trọng là bác sĩ chỉnh răng cần phải có giấy chứng nhận chuyên khoa để bạn biết chắc chắn là họ được cấp phép điều trị toàn diện ở mức cao nhất. Trong các trường hợp phức tạp, bác sĩ chỉnh răng có thể cần sự giúp đỡ của bác sĩ phẫu thuật miệng hoặc bác sĩ phẫu thuật răng hàm mặt để lập phác đồ điều trị tối ưu. Bạn có thể tự tìm hiểu một số điều căn bản, nhưng bác sĩ chỉnh răng là người duy nhất có thể cho bạn biết chính xác các phương án điều trị liên quan đến các dụng cụ chỉnh nha. Đôi khi niềng răng là lựa chọn duy nhất cho nhu cầu của bạn. Nếu không thuộc trường hợp này, việc thảo luận về các phương pháp khác và nghe lời khuyên của bác sĩ là điều cần thiết. Một số câu hỏi có thể giúp ích là:  Phác đồ điều trị mà bác sĩ đề nghị bao gồm những gì và những hệ quả gì sẽ xảy ra nếu bạn không chọn một trong những lựa chọn đó ngay bây giờ? Chi phí điều trị sẽ là bao nhiêu và có các lựa chọn nào trong phương thức thanh toán? Việc tái khám sẽ như thế nào sau khi điều trị? Bác sĩ có cung cấp tài liệu tham khảo hoặc hình ảnh “trước và sau khi điều trị” không? Bạn nên nghe hai hoặc ba ý kiến trước khi quyết định chọn một phương án điều trị, đặc biệt khi phải nhổ răng hoặc nếu trường hợp của bạn thuộc loại phức tạp. Nhiều bác sĩ chỉnh răng thúc giục khách hàng niềng răng ngay cả khi họ có các lựa chọn khác, nhưng các chuyên gia đều cho rằng thông thường không chỉ có “một cách duy nhất đúng”. Việc gặp một vài bác sĩ chỉnh răng sẽ giúp bạn tìm ra người mà bạn cảm thấy thoải mái và có chi phí hợp lý. Khi đã chọn một bác sĩ mà bạn tin tưởng, một cuộc hẹn sau buổi tư vấn sẽ được sắp xếp. Trong buổi khám này bác sĩ sẽ lấy khuôn răng của bạn, và bạn sẽ được chụp X-quang toàn hàm. Bác sĩ sẽ xem xét khuôn răng và hình chụp X-quang để xác định chính xác cần phải làm gì để cải thiện nụ cười của bạn và giải thích chi tiết các phương án điều trị khác nhau.  Từ các thông tin này, bạn có thể cân nhắc các phương án và chọn phương pháp điều trị thích hợp nhất.

Summary: Nghĩ xem bạn không thích điểm gì ở hàm răng của mình. Tìm các bác sĩ chỉnh răng được chứng nhận chuyên khoa trong vùng bạn ở. Hẹn gặp bác sĩ chỉnh răng để thảo luận về phương pháp điều trị. Tham khảo ý kiến thứ hai. Quyết định chọn một bác sĩ chỉnh răng và thực hiện các thủ tục ban đầu.


Vì đàn ông giàu có làm việc 60-80 giờ mỗi tuần nên có một cách để bạn gặp gỡ họ là làm việc cùng họ, gần với họ hay cho họ. Nếu bạn có bằng MBA thì rất tốt vì bạn sẽ đủ điều kiện để làm việc trong nhiều ngành nghề mà họ đang tham gia. Thay vào đó, bạn nên xem xét các lĩnh vực họ đầu tư như buôn bán sản phẩm nghệ thuật, đồ cổ, xe ô tô hạng sang, máy bay phản lực, nhà cửa và du thuyền.  Hãy nghĩ về các lĩnh vực như thiết kế nội thất, huấn luyện cá nhân, kiến trúc, điều dưỡng, công việc tại các tổ chức từ thiện, công việc tại các câu lạc bộ miền quê và vân vân để giúp bạn tiếp xúc với nhiều đàn ông giàu có.  Tuy nhiên, bạn cần tránh xa các công việc mà phải mặc đồng phục vì nó tạo ra rào cản tâm lý giữa bạn và đàn ông giàu có. Các buổi khiêu vũ từ thiện, buổi đấu giá im lặng, giải thi golf, trận đấu polo, và bất kỳ thứ gì liên quan đến tổ chức văn hóa hay y tế là những nơi tuyệt vời để gặp gỡ đàn ông giàu có. Mục đích đóng góp từ thiện càng xa lạ thì người hiến tặng càng giàu, vì người giàu bẩn thỉu thường tự hào về việc ủng hộ các tổ chức từ thiện ít người biết tới. Hiện nay, một là bạn được mời đến các sự kiện này, hai là bạn phải mua vé tốn trên một nghìn đô-la, nên cách tốt nhất để được tham gia là làm việc tình nguyện, nhất là tham gia gây quỹ.  Công việc này cho phép bạn ngó qua danh sách khách mời, được mời tham dự và có cơ hội gặp gỡ mọi người.  Tìm hiểu về các sự kiện này, hãy tìm trên mạng các tổ chức từ thiện trong thành phố của bạn hay thành phố gần đó. Để biết danh tính những người đóng góp nhiều nhất cho các mục đích từ thiện khác nhau, hãy xem tạp chí Chronicle of Philanthropy. Đàn ông yêu thể thao. Đàn ông giàu có đặc biệt thích golf, polo, đua ngựa, đi thuyền, trượt tuyết và quần vợt. Bạn nên học cách chơi các môn thể thao này, tìm hiểu về các vận động viên giỏi nhất, sự kiện và địa điểm tổ chức uy tín nhất, và tin tức hiện thời về thể thao. Bạn cũng nên cân nhắc tham gia câu lạc bộ quần vợt tại địa phương và tập chơi, đăng ký học đánh golf, học cách đi thuyền và vân vân, không chỉ để tiếp xúc với người giàu mà còn để chứng tỏ bạn biết chơi những môn thể thao mà người giàu chơi. Khi đàn ông giàu có muốn ăn tối, đi chơi đêm ở thị trấn hay du lịch, họ mong muốn những gì tốt nhất nên chỉ tới những cơ sở sang trọng nhất. Đó là những nơi bạn nên đến. Các quán bar hạng sang trong khách sạn và nhà hàng thịt nướng 4 sao là nơi họ sẽ uống rượu trước khi ăn, và là nơi tuyệt vời để bạn định vị bản thân. Để kiếm đàn ông giàu có hơn nữa thì bạn đến các lounge hào nhoáng trong khu dân cư đặc biệt. Đừng đi với nhóm bạn gái và không bao giờ đi với đàn ông; thay vào đó, bạn chỉ nên đi với một hay hai người bạn. Đàn ông giàu thường mua nhiều căn nhà và họ cần có tranh ảnh nghệ thuật để trang trí cho các bức tường. Họ thường nhận được lời mời đến các sự kiện này nên sẽ tham dự nhiều buổi triển lãm, khai mạc và đấu giá tác phẩm nghệ thuật. Bắt đầu với việc tham dự các buổi khai mạc miễn phí (sau khi bạn đã đọc về lịch sử nghệ thuật) và sau đó trở thành thành viên của viện bảo tàng (phí không quá cao và cho phép bạn tiếp cận nhiều sự kiện). Cũng như các sự kiện từ thiện, người ta cần người lao động tình nguyện tại những nơi như bệnh viện, tổ chức phi lợi nhuận về chính trị và xã hội, viện bảo tàng v.v... mà có tiềm năng giúp bạn tiếp xúc trực tiếp với đàn ông giàu có. Ví dụ, bạn đừng đánh giá thấp độ giàu có của các bác sĩ tại Mỹ. Chuyên gia trong những lĩnh vực như niệu khoa, dạ dày-ruột, phẫu thuật tim mạch xâm lấn và phẫu thuật chỉnh hình có thu nhập trung bình khoảng 400-500 nghìn đô la/năm. Người quản lý bệnh viện có thể kiếm hơn một triệu đô la mỗi năm. Có nhiều trang web tuyên bố có thể giúp người giàu hoặc người không giàu tìm bạn đời. Các trang web hàng đầu là MillionaireMatch.com, SeekingMillionaires.com, Onluxy.com và SugarDaddie.com (trang này hơi đáng nghi và bạn nên thận trọng). Cũng có nhiều “người mai mối triệu phú” mà bạn có thể thuê để sắp đặt buổi gặp mặt với đàn ông giàu có. Không có gì bảo đảm bạn sẽ được người mai mối chấp nhận, vì vậy bạn nên chuẩn bị mọi phương án khác trước để tăng tỷ lệ thành công trước khi đi theo con đường này.

Summary: Làm việc trong đúng ngành nghề. Tham dự các sự kiện từ thiện. Đến đúng sự kiện thể thao. Đi chơi tại các quán bar, lounge và nhà hàng cao cấp. Đến các buổi khai mạc triển lãm. Làm việc tình nguyện tại các vị trí chiến lược. Tham gia trang web hay ứng dụng hẹn hò của người giàu, hoặc thuê một chuyên gia.


Một trong những công dụng phổ biến nhất của Illustrator là tạo ảnh vector dựa trên hình từ những ứng dụng khác (chẳng hạn như hình minh họa vẽ tay được quét hoặc tạo ra trong Photoshop). Ảnh vector có thể được thu phóng theo bất kỳ kích thước nào mà không làm biến dạng hình ảnh nên rất phù hợp với tài liệu in. Để nhập tập tin ảnh, bạn cần:  Nhấp vào trình đơn File ở trên cùng. Nhấp vào Place. Chọn ảnh mà bạn muốn chỉnh sửa.   Bảng điều khiển Image sẽ được thêm vào không gian làm việc.  Trình đơn này cũng nằm trong bảng điều khiển Image Trace. Ví dụ, nếu ảnh ở chế độ trắng đen thì bạn có thể chọn Black and White từ trong trình đơn. Nếu đây là ảnh thuộc thang độ xám, hãy chọn Grayscale, vân vân. Thanh trượt sẽ có nhãn là Color, Grayscale hoặc Threshold. Ảnh xem trước sẽ được điều chỉnh và hiển thị kết quả. Trong phần này, chúng ta có thể:  Kéo thanh trượt "Paths" (Đường vẽ) cho đến khi ảnh trông rõ ràng hơn. Kéo thanh trượt "Corners" (Góc) cho đến khi cạnh của hình ảnh trở nên sắc nét (nhưng không quá mảnh hoặc không đều). Kéo thanh trượt "Noise" (Độ nhiễu) để giảm số lượng pixel thừa trong ảnh sau cùng. Hình ảnh sẽ được đi nét dựa trên những thiết lập mà bạn đã nhập. Nhấp vào trình đơn File. Nhấp vào Save As. Chọn vị trí lưu và nhập tên tập tin. Chọn Illustrator (*.AI) để lưu dưới ảnh dưới dạng tập tin Illustrator, hoặc SVG (*.SVG) nếu bạn muốn lưu vector ở định dạng phù hợp với web hơn. Nhấp vào Save.

Summary: Nhập hình ảnh mà bạn muốn vector hóa. Nhấp vào công cụ Selection với biểu tượng mũi tên ở phía trên cùng thanh công cụ bên trái. Nhấp vào trình đơn Window ở đầu màn hình (Mac) hoặc cửa sổ ứng dụng (PC). Nhấp vào Image Trace trong trình đơn. Tích vào ô "Preview" (Xem trước) ở góc dưới bên trái bảng điều khiển Image Trace. Chọn chế độ màu mà bạn muốn từ trình đơn "Mode". Kéo thanh trượt đến cấp độ màu mà bạn muốn. Nhấp vào Advanced (Nâng cao) trên bảng điều khiển Image Trace để điều chỉnh những tùy chọn khác. Nhấp vào Trace ở cuối khung Image Trace. Lưu ảnh dưới dạng tập tin đồ họa vector bằng cách:


Mèo con rất dễ bị nhiễm lạnh. Mặc dù chúng có cách tự làm ấm nhưng vẫn phụ thuộc nhiều vào thân nhiệt của mẹ. Tách mèo con khỏi mẹ có thể gây hại cho sức khỏe của chúng. Dưới đây là một số chỉ dẫn giúp bạn có thể bồng và xem xét giới tính mèo con mà không làm ảnh hưởng đến sức đề kháng non nớt:  Đặt bầy mèo con ở nơi ấm áp trong nhà. Đừng tách lũ mèo nhỏ khỏi mẹ chúng quá 5 – 10 phút. Không nên cho mèo con nằm trên mặt phẳng “hút nhiệt” như đá hoa cương hay sàn gỗ cứng vì chúng có thể bị lạnh. Xem cơ quan sinh dục là cách chính xác nhất để xác định giới tính của mèo. Một chú mèo con có thể không thoải mái khi bạn chạm vào đuôi (điều này khá dễ hiểu). Hãy nhớ luôn nhẹ nhàng. Cầm chú mèo hơi chặt hay quá bạo lực sẽ làm nó đau và phản kháng. Đặc biệt không được nắm đuôi và nhấc nó lên vì bộ phận này của mèo con rất yếu.  Bình tĩnh nựng chú mèo một lúc trước khi đặt nó nằm trên một chiếc khăn sạch và mềm mịn. Nhấc đuôi mèo lên. Nếu mèo con phản ứng tự vệ thì hãy dừng lại ngay và trả nó về với mẹ. Đặt chú mèo đứng trong tư thế xoay mông về phía bạn. Nhấc chiếc đuôi chứ đừng giật hay kéo. Nếu mèo con chống cự không muốn cho ai động vào đuôi thì hãy nhờ một người nữa bế nó lên trong khi bạn nhẹ nhàng xem xét. Bạn có thể thử làm cho chú mèo tự nhấc đuôi lên bằng cách gãi nhẹ vào chỗ nối giữa lưng và đuôi.  Dưới đuôi mèo có hai lỗ hổng. Phía trên là hậu môn, còn bên dưới là cơ quan sinh dục đực hoặc cái. Nếu bạn có nhiều mèo thì có thể đặt hai con khác giới cạnh nhau để so sánh trực tiếp và mọi việc sẽ trở nên dễ dàng.   Bộ phận sinh dục của mèo cái là khe nhỏ và thẳng đứng. Nhìn chung cả hậu môn cùng với cơ quan này sẽ trông như chữ một “i” thường. Cơ quan sinh sản của mèo đực là lỗ tròn và nhỏ. Tổng quát cả hậu môn cùng với cơ quan này sẽ giống như một dấu hai chấm ( : ). Ở mèo cái, hậu môn và bộ phận sinh sản nằm gần nhau hơn so với con đực, bạn có thể dựa vào chi tiết này để phân biệt.  Cơ quan sinh sản của mèo cái nằm sát lên trên và gần với hậu môn hơn. Bộ phận sinh dục của mèo đực thì nằm dịch xuống phía dưới. Tinh hoàn của mèo con đực thường không rõ ràng nhưng vẫn có thể phát hiện được. Dù vậy, đừng bao giờ dùng vũ lực khi thao tác với bộ phận sinh dục của mèo con. Tuy dương vật của chúng (thường nằm ẩn dưới da quy đầu) có thể kéo ra để xem nhưng bạn đừng nên làm vậy vì điều này có thể gây tổn hại về lâu dài.  Quan sát cẩn thận khoảng trống giữa hai lỗ hổng. Nếu bạn thấy chỗ đó phình lên hoặc trông như một chiếc túi nhỏ thì đó chắc hẳn là bìu dái và đây là con đực. Bộ phận sinh dục của mèo con thường chưa rõ ràng nên nếu bạn không tìm thấy gì thì hãy đợi cho chúng lớn thêm khoảng một đến hai tháng tuổi. Để cảm nhận được tinh hoàn bạn hãy sờ vào khoảng trống giữa hậu môn và cơ quan sinh dục. Bạn sẽ thấy một hay hai khối u cỡ hạt đậu. Chúng ta cần biết rằng tinh hoàn của mèo con thường nằm ẩn dưới da bẹn và khó có thể cảm nhận được đối với mèo ít hơn một hoặc hai tháng tuổi.

Summary: Đảm bảo chú mèo ở trong môi trường ấm và an toàn. Nhẹ nhàng nhấc chiếc đuôi lên. Kiểm tra hình dạng của lỗ bên dưới. Xem xét khoảng cách giữa các lỗ. Kiểm tra tinh hoàn.


Rủi ro lớn nhất khi mắc vi-rút cúm dạ dày là mất nước. Vì vậy, bước quan trọng nhất giúp cơ thể loại bỏ vi-rút đó là bổ sung càng nhiều nước càng tốt.  Nên bổ sung 250 ml nước mỗi tiếng đối với người trưởng thành. Trẻ nhỏ cần 30 ml nước mỗi 30-60 phút.  Uống nước thật chậm và từng ngụm nhỏ thay vì uống một hơi. Nước sẽ được đưa vào dạ dày hiệu quả hơn nếu bạn bổ sung từng chút một thay vì uống nhiều trong một lúc.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Uống quá nhiều nước lọc khi cơ thể đang hồi phục có thể pha loãng chất điện giải trong cơ thể nên bạn cần uống thêm cả nước bù điện giải khi chống lại vi-rút. Bên cạnh việc mất nước, cơ thể có thể bị mất natri, kali cùng các chất điện giải khác. Nước bù điện giải có thể giúp bù lại các chất điện giải bị mất đi này. Các loại thức uống khác mà bạn có thể cân nhắc bao gồm nước hoa quả pha loãng, nước uống thể thao pha loãng, nước dùng trong và trà khử caffeine.      {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\/v4-460px-Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\/v4-760px-Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Tránh uống đồ ngọt. Nạp đường vào cơ thể mà không bổ sung thêm muối có thể khiến tình trạng tiêu chảy trở nặng hơn. Ngoài ra, bạn nên tránh thức uống có ga, chứa caffeine và thức uống chứa cồn.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nếu gặp khó khăn trong việc uống nước, bạn có thể ngậm đá viên hoặc kem que để bổ sung nước. Ngay khi dạ dày đã sẵn sàng nhận thức ăn dạng rắn, bạn nên bắt đầu ăn để khôi phục lại lượng dưỡng chất đã mất đi. Mặc dù có ít bằng chứng khoa học cho thấy thức ăn nhạt dễ tiêu hóa hơn thức-ăn-không-nhạt nhưng nhiều người cảm thấy thức ăn nhạt dễ ăn hơn khi cơn buồn nôn vẫn còn dữ dội.   Chế độ ăn nhạt truyền thống có thể là chế độ ăn BRAT, bao gồm chuối (Banana), cơm (Rice), sốt táo (Applesauce) và bánh mì nướng (Toast). Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn khoai tây nước (không kèm bơ), bánh mì và bánh quy giòn. Chỉ nên áp dụng chế độ ăn nhạt khoảng một ngày. Thức ăn nhạt sẽ tốt hơn nhưng dựa hoàn toàn vào thức ăn nhạt trong quá trình phục hồi có thể khiến cơ thể thiếu đi các dưỡng chất cần thiết để chống lại vi-rút. Sau khi ăn thức ăn nhạt khoảng một ngày, bạn nên bắt đầu trở lại chế độ ăn bình thường. Thức ăn nhạt có thể tốt cho dạ dày sau khi mắc vi-rút nhưng sẽ không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết để loại bỏ vi-rút.  Ăn thức ăn như bình thường một cách từ từ để tránh bị đau bụng. Tại thời điểm này, nguồn cacbon-hydrat ít đường như ngũ cốc và các loại hạt sẽ là lựa chọn tuyệt vời. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung thêm hoa quả đã gọt vỏ, protein nạc như trứng, thịt gà, cá, và các loại rau củ dễ chế biến như đậu xanh và cà rốt.  Thử ăn một ít sữa chua ít đường. Chế phẩm sữa lên men giúp giảm thời gian đau bụng. Hơn nữa, vi khuẩn trong sữa chua được xem là "lợi khuẩn" có thể giúp cân bằng môi trường bên trong dạ dày, nhờ đó hỗ trợ cơ thể chống lại vi-rút.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Vi-rút gây cúm dạ dày rất mạnh và có thể sống sót bên ngoài cơ thể người trong một thời gian. Tồi tệ hơn, bạn còn có thể tái nhiễm vi-rút từ người khác. Để tránh nhiễm và tái nhiễm vi-rút cúm dạ dày, bạn cần giữ vệ sinh cá nhân và giữ cho không gian sống được sạch sẽ. Mặc dù vi-rút cúm dạ dày khác với ngộ độc thực phẩm nhưng bạn vẫn có thể lây lan vi-rút thông qua thực phẩm. Tốt nhất không nên tiếp xúc với thức ăn của người khác khi đang bị bệnh và luôn rửa tay sạch với xà phòng, nước trước khi ăn.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Giống như khi mắc các bệnh khác, nghỉ ngơi là phương pháp hữu hiệu khi mắc vi-rút gây cúm dạ dày. Nghỉ ngơi giúp cơ thể  để dành được nhiều năng lượng để loại bỏ vi-rút.  Về cơ bản, bạn nên ngừng mọi hoạt động thường ngày khi đang chống lại vi-rút cúm dạ dày. Trong điều kiện bình thường, bạn cần ngủ 6-8 tiếng để cơ thể hoạt động tốt. Khi bị bệnh, thời gian ngủ nghỉ cần tăng ít nhất là gấp đôi. Nghe có vẻ khó nhưng bạn cũng nên ngừng lo lắng về những thứ chưa được hoàn thành. Lo lắng khiến cơ thể bị stress và khó để dành được nguồn năng lượng để chống lại vi-rút.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Cuối cùng, điều duy nhất bạn có thể làm để loại bỏ vi-rút là để bệnh tự khỏi. Miễn là không mắc vấn đề gì về hệ miễn dịch thì cơ thể có thể tự chống lại vi-rút một cách tự nhiên.  Mặc dù vậy nhưng việc chăm sóc bản thân vẫn là một phần quan trọng trong việc loại bỏ vi-rút. Các mẹo trong bài viết này đều nhằm mục đích cung cấp cho cơ thể những thứ cần thiết để tự chống lại vi-rút. Nếu bạn không tự chăm sóc bản thân, cơ thể sẽ khó hồi phục được. Nếu hệ miễn dịch có vấn đề, bạn nên đi khám bác sĩ ngay khi có những triệu chứng đầu tiên của bệnh.

Summary: Bổ sung nước sạch cho cơ thể. Áp dụng chế độ ăn nhạt. Trở về chế độ ăn thông thường càng sớm càng tốt. Giữ vệ sinh sạch sẽ. Nghỉ ngơi. Để bệnh tự khỏi.


Nghiên cứu cho thấy phụ nữ có nguy cơ mắc hội chứng cơ tháp chậu cao gấp 6 lần đàn ông. Bệnh chủ yếu xảy ra ở những người trong độ tuổi 30 - 50.  Tỷ lệ chẩn đoán cao hơn ở phụ nữ có thể được giải thích là do khác biệt về cấu tạo cơ sinh học của khung xương chậu.  Hội chứng này cũng có khả năng phát triển trong thời kỳ phụ nữ mang thai, vì khung xương chậu nở ra nên sẽ khiến các cơ bám vào đó co lại. Xương chậu thường phát triển nghiêng ở phụ nữ mang thai để chịu khối lượng thai nhi nên cũng khiến các cơ ở đây bị thắt chặt. Có một số bệnh sẽ khiến bạn dễ mắc hội chứng cơ tháp chậu hơn, chẳng hạn đau lưng dưới. Khoảng 15% số ca có nguyên nhân do dị tật bẩm sinh hay cấu trúc liên quan đến mối liên hệ giữa cơ tháp chậu và dây thần kinh hông. Đa số các ca mắc hội chứng cơ tháp chậu có nguyên nhân do “chấn thương vĩ mô” hay “chấn thương vi mô”.  “Chân thương vĩ mô” xảy ra khi có sự va chạm mạnh, chẳng hạn ngã hay tai nạn ô tô. Chấn thương mạnh ở mông dẫn đến viêm mô mềm, co thắt cơ và chèn ép dây thần kinh là nguyên nhân phổ biến của hội chứng cơ tháp chậu.  “Chấn thương vi mô” là dạng chấn thương rất nhẹ nhưng lập đi lập lại trên một khu vực. Ví dụ, chân của vận động viên chạy bộ đường dài thường xuyên bị chấn thương vi mô, cuối cùng dẫn đến viêm dây thần kinh và co thắt cơ. Chạy bộ, đi bộ, leo cầu thang hoặc thậm chí ngồi trong thời gian dài cũng có thể đè nén cơ tháp chậu và chèn ép dây thần kinh hông, gây đau.  Một dạng chấn thương vi mô khác cũng gây ra hội chứng cơ tháp chậu gọi là “viêm dây thần kinh do để ví”. Tình trạng này xảy ra khi người ta mang ví (hay điện thoại di động) trong túi sau của quần, khiến dây thần kinh hông bị chèn ép và gây ra kích ứng.

Summary: Xem xét giới tính và tuổi tác. Đánh giá tình trạng sức khỏe. Xem xét các hoạt động.


Nhiều người xem đây là "nguyên tắc vàng," và nó thực sự là một nguyên tắc quý giá để noi theo. Đối với trẻ em, việc đối xử với bố mẹ, bạn bè và gia đình và những người khác tuân theo những điều chỉ dẫn này thể hiện sự chín chắn và trưởng thành của bản thân.  Trước khi cùng a dua trêu chọc một đứa trẻ trong lớp, hãy đặt mình vào tình cảnh của người đó và cảm nhận. Hoặc, trước khi nổi giận trước lời yêu cầu giặt giũ của mẹ, hãy nghĩ về cảm giác khi bạn cần sự giúp đỡ từ phía mẹ và bị bà từ chối. Những đứa trẻ ngoan thường đối xử với bố mẹ bằng sự kính trọng. Chúng cũng đối xử với người khác tương tự như thế, điều đó thể hiện sự tôn kính dành cho bố mẹ. Bạn sẽ nhận được sự tôn trọng bằng cách tôn trọng người khác trước. Dù khó thế nào chăng nữa, nguyên tắc này cũng nên áp dụng trong cách đối xử với em trai (hoặc chị gái) của bạn! Nếu bạn biết được cảm xúc và phản ứng của người khác, bạn sẽ có nhiều lợi thế trong việc quyết định cách hành xử trong trường hợp đó. Ví dụ, nếu bố mẹ gặp căng thẳng về việc chi trả các hóa đơn hàng tháng, thì có lẽ đây không phải là thời điểm thích hợp để bạn vòi vĩnh một món đồ chơi điện tử hoặc đôi giày mới. Hoặc, nếu anh trai bạn đang buồn khi bị loại khỏi đội bóng chày, thì tốt nhất bạn không nên trêu chọc anh ấy về việc thiếu kỹ năng thể thao.  Bạn thực sự có thể tập "đọc" trạng thái cảm xúc của người khác bằng cách nghiên cứu khuôn mặt của họ. Hãy đến một nơi công cộng như trung tâm mua sắm, và thử tập nhận diện cảm xúc của người lạ thông qua nét mặt của họ. Nhận biết được cảm xúc của người khác là điều quan trọng để thể hiện sự đồng cảm, đó là cốt lõi của ba bước đầu tiên này (đối xử với người khác theo cách bạn muốn được đối xử, đọc cảm xúc của người khác và thể hiện lòng từ bi). Tuy nhiên, sự đồng cảm có ý nghĩa nhiều hơn khi bạn có thể đọc vị cảm xúc của người khác và "đặt mình vào vị trí của họ." Điều này có nghĩa là bạn coi trọng người khác và cảm xúc của họ và đối xử với họ bằng sự tôn trọng, ngay cả khi họ không cùng quan điểm với bạn. Khi ai đó đang đau buồn, hay cần được trợ giúp, hãy tự mình làm điều gì đó để giúp đỡ họ. Thế giới luôn hoan nghênh những người từ bi, hay giúp đỡ người khác. Vậy tại sao lại không bắt đầu khi còn là một đứa trẻ?  Một phần của quá trình trưởng thành là học cách mở rộng “vùng quan tâm.” Khi còn bé, bạn thường chỉ nghĩ đến nhu cầu và mong muốn của riêng mình (một cái bánh quy, một món đồ chơi mới, v.v.). Khi lớn lên một chút, bạn bắt đầu nghĩ nhiều hơn về cảm xúc và nhu cầu của những người thân thiết, như gia đình và bạn bè. Cuối cùng, bạn bắt đầu nhận ra rằng xung quanh bạn đang có nhiều người cần sự giúp đỡ. Suy nghĩ về những điều nhỏ nhặt bất kỳ mà bạn có thể thực hiện để giúp đỡ, từ việc nâng cao nhận thức đến việc sẵn sàng tạo ra những thay đổi trong cuộc sống cá nhân. Ví dụ, hãy nghĩ về những điều tốt đẹp bạn có thể làm đơn giản như ủng hộ những chiếc hộp không dùng đến trong tủ bếp của bạn cho các bếp ăn từ thiện để giúp đỡ những người kém may mắn. Bạn có thể thể hiện lòng từ bi trong cuộc sống hàng ngày bằng việc đứng ra bênh vực cho một đứa trẻ đang bị bắt nạt, và kết bạn với nó (có thể chỉ cần nói "Bạn có muốn chơi cùng mình không?). Hoặc, bạn có thể nhờ bố mẹ mua thêm một suất ăn ở quầy bán đồ ăn nhanh bên đường và đưa cho những người vô gia cư mà bạn đi qua trên đường đến nhà hàng. Ngay cả những việc nhỏ bạn làm cũng có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của người khác. Khi bạn ý thức hơn về cách thức giúp đỡ người khác, bạn cũng nên nhận thức được những người đã giúp đỡ bạn. Hãy bày tỏ lòng biết ơn về sự giúp đỡ của họ dành cho bạn. Đây chắc chắn là đức tính của một "đứa trẻ ngoan", và là một phần quan trọng để trở thành một người có trách nhiệm và hạnh phúc.  Là một đứa trẻ, bạn nên bày tỏ lòng biết ơn đối với bố mẹ trước tiên. Dành chút thời gian và nghĩ về tất cả những điều họ đã làm cho bạn. Viết ra nếu cần. Một món quà hoặc vật kỷ niệm biểu lộ lòng biết ơn sẽ gây được thiện cảm, tuy nhiên thỉnh thoảng bạn chỉ cần bày tỏ một "lời cảm ơn" sẽ làm ấm lòng bố mẹ. Để "nâng cao chuẩn mực" trong việc thể hiện lòng biết ơn, hãy trình bày chính xác lý do bạn biết ơn: "Cảm ơn Mẹ, vì đã luôn dành thời gian để giúp con giải toán. Mẹ đã giúp con cải thiện điểm số và con rất biết ơn về điều đó."

Summary: Đối xử với người khác theo cách bạn muốn được đối xử. Học cách nhận biết cảm xúc của người khác. Thể hiện sự quan tâm và lòng từ bi. Bày tỏ lòng biết ơn đến những người đã giúp đỡ bạn.


Khi thiếu ngủ, bạn sẽ khó kiểm soát cảm xúc. Một nghiên cứu đã cho thấy, cảm xúc tiêu cực và cơn giận dữ đều tăng lên ở trẻ em gái vị thành niên chỉ sau vài đêm giấc ngủ bị xáo trộn. Việc ngủ đủ giấc có thể giúp người ta điều hòa cảm xúc.  Cố gắng đi ngủ vào một giờ nhất định mỗi đêm và thức dậy đúng giờ mỗi buổi sáng. Nếp ngủ đều đặn sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn. Tắt hết các màn hình (ti vi, điện thoại, máy tính) trước giờ ngủ ít nhất nửa tiếng. Các nghiên cứu cho thấy màn hình điện tử gây kích thích cho não bộ và có thể cản trở giấc ngủ ngon.  Nếu có rắc rối về giấc ngủ, bạn cần nói chuyện với bác sĩ để tìm các biện pháp khác mà bạn có thể thử áp dụng. Nếu biết rằng sắp tới mình sẽ không có nhiều thời gian để ngủ, trước đó bạn nên cố gắng ngủ nhiều hơn một chút. Điều này sẽ giúp bạn đối phó với một số tác động của tình trạng thiếu ngủ, chẳng hạn như uể oải. Người ta đã chứng minh rằng thiền có thể giúp điều hòa cảm xúc một cách hiệu quả. Phương pháp thư giãn này đã chứng tỏ là có tác dụng lâu dài hơn lên hạch hạnh nhân, trung tâm phụ trách cảm xúc trong não, nơi phát ra phản ứng stress sau khi cảm nhận được tình huống căng thẳng hoặc đe dọa.  Bắt đầu với bài tập hít thở sâu. Tìm một nơi có thể ngồi yên tĩnh. Hít vào trong khi đếm đến bốn, nín thở khi đếm đến bốn, và thở ra khi đếm đến bốn. Đảm bảo thở bằng cơ hoành thay vì bằng ngực. Khi thở bằng cơ hoành, bụng của bạn phải phồng lên (bạn có thể cảm nhận nếu đặt tay lên bụng). Thực hiện nhiều lần cho đến khi cảm thấy bình tĩnh hơn. Đừng lo lắng nếu bạn thấy khó khăn khi tập thiền. Thiền là sự kết hợp của bài tập thở sâu, sự tưởng tượng và thực hành các bài tập về tinh thần. Tuy nhiên, nếu cảm thấy khó ngồi lâu để thiền hoặc không thấy thoải mái khi tập thiền, bạn có thể bắt đầu một cách đơn giản bằng việc hít thở sâu, và cơ thể bạn sẽ tạo ra phản ứng điềm tĩnh. Tập thiền trong lúc bình tĩnh sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc một cách lành mạnh hơn. Bạn có thể kết hợp bài tập thở với bài tập tưởng tượng. Có một cách đơn giản để thực hiện điều này. Khi hít vào, bạn hãy hình dung một thứ ánh sáng trắng ánh vàng dễ chịu và khiến bạn vui vẻ. Tưởng tượng ánh sáng đó tràn vào trong phổi và tỏa khắp cơ thể. Khi thở ra, bạn hãy đẩy mọi sắc thái đen tối - tượng trưng cho sự giận dữ và căng thẳng của bạn - ra khỏi cơ thể. Đây là một kỹ thuật căng và thả lỏng toàn bộ cơ thể trong từng giai đoạn tiến triển. Đây là một phương pháp được cho là có tác dụng giải tỏa căng thẳng vốn tích tụ trong cơ thể qua việc tự làm căng các cơ bắp. Phương pháp này được mô tả như sau:  Bắt đầu bằng việc hít thở vài hơi thật sâu. Hít vào khi đếm đến bốn, nín thở khi đếm đến bốn, và thở ra cũng trong khoảng thời gian đó. Bắt đầu với các cơ trên đầu và mặt. Siết chặt hết mức các cơ trên mặt, đầu, miệng và cổ, giữ yên trong 20 giây, sau đó thả lỏng. Tiếp tục thực hiện xuống phần dưới cơ thể, căng và sau đó thả lỏng vai, cánh tay, lưng, bàn tay, bụng, chân, bàn chân và ngón chân. Và bây giờ bạn hãy ngọ nguậy các ngón chân, cảm nhận sự thư giãn từ chân lên đầu. Hít thở thêm vài hơi thật sâu nữa và tận hưởng cảm giác thư giãn. Sự vận động có thể xua tan cơn giận. Nghiên cứu ở người lớn và trẻ em đều cho thấy việc tập thể dục giúp điều hòa tâm trạng và kiểm soát cảm xúc.,  Bạn có thể thử ra ngoài và vận động trong lúc nóng giận, hoặc dùng cách tập thể dục hàng ngày để giải tỏa bức xúc. Sự vận động cũng sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn. Các chương trình kiểm soát cơn giận cho thấy có tỷ lệ thành công cao. Các chương trình hiệu quả nhất giúp bạn hiểu sự giận dữ của mình, cung cấp những chiến thuật ngắn hạn để đối phó với cơn giận và giúp bạn phát triển các kỹ năng. Các chương trình kiểm soát cơn giận có nhiều hình thức khác nhau. Ví dụ, có các chương trình dành cho thiếu niên, người điều hành, nhân viên cảnh sát và nhiều đối tượng khác với các kiểu giận dữ và các nguyên nhân gây tức giận khác nhau. Nếu cảm thấy như mình không có khả năng kiểm soát tâm trạng, bạn có thể thử dùng liệu pháp đối phó với sự nóng giận. Chuyên gia trị liệu sẽ dùng các kỹ thuật thư giãn để giúp bạn dịu bớt ngay giữa cơn giận. Bạn cũng sẽ được chuyên gia trị liệu giúp xử lý các ý nghĩ kích thích sự giận dữ và nhìn tình huống với cách nhìn mới. Tham khảo chuyên gia trị liệu về các kỹ năng đối phó với cảm xúc và việc rèn luyện cách truyền đạt quả quyết.

Summary: Tạo nếp ngủ tốt. Ngủ bù. Thử tập thiền. Thử phương pháp thư giãn động, căng – chùng cơ. Tập thể dục đều đặn. Học lớp kiểm soát cơn giận. Thử dùng liệu pháp điều trị.


Thường thì ứng dụng này sẽ nằm ở màn hình Home. Danh sách mọi ứng dụng đang hỗ trợ tính năng thông báo sẽ xuất hiện. Ở đây, ứng dụng được liệt kê theo thứ tự bảng chữ cái. Do đó, Instagram sẽ nằm ở phần "I".  Nếu Instagram không xuất hiện, có lẽ bạn sẽ phải chờ cho đến khi nhận được một thông báo nào đó.  Nếu đến lúc này mà Instagram vẫn không xuất hiện trong danh sách trên, bạn hãy gỡ cài đặt ứng dụng Instagram, khởi động lại điện thoại và cài lại Instagram. Trong quá trình cài đặt lại, chọn Allow Notifications (Cho phép thông báo) khi được yêu cầu. Lúc này, chắc hẳn Instagram sẽ xuất hiện trong phần Notifications của ứng dụng Settings trên điện thoại. Thanh trượt chuyển sang màu xanh {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, cho thấy Instagram sẽ gửi thông báo đến iPhone của bạn. Nếu muốn tắt hẳn thông báo Instagram, bạn hãy nhấn vào thanh trượt "Allow Notifications" màu xanh và bỏ qua toàn bộ phần còn lại của phương pháp này. Nhấn vào thanh trượt màu trắng hoặc màu xanh nằm bên phải từng tùy chọn dưới đây để bật hoặc tắt chúng:    Sounds (Âm thanh) – Bật/tắt âm Instagram.  Badge App Icon (Biểu tượng ứng dụng phù hiệu) – Bật/tắt biểu tượng ứng dụng phù hiệu cho phép hiển thị số lượng thông báo chưa được đọc ở góc ứng dụng Instagram.  Show on Lock Screen (Hiển thị trên màn hình khóa) – Bật/tắt thông báo xuất hiện trên màn hình khóa của điện thoại.  Show in History (Hiển thị trong lịch sử) – Bật/tắt lịch sử thông báo với Instagram. Bạn có thể kiểm tra lịch sử thông báo bằng cách trượt xuống từ đầu màn hình.  Show as Banners (Hiển thị dưới dạng biểu ngữ) – Bật/tắt thông báo dạng biểu ngữ - những thông báo này sẽ hiển thị ở đầu màn hình khi iPhone không bị khóa. Dưới thanh trượt "Show as Banners", bạn có thể chọn Temporary (Tạm thời) hoặc Persistent (Cố định). Tùy chọn này sẽ không xuất hiện nếu "Show as Banners" đang tắt. Thông báo "Temporary" xuất hiện nhanh ở đầu màn hình iPhone trước khi biến mất còn thông báo "Persistent" không tự mất đi mà bạn sẽ phải xóa chúng. Bạn hãy cuộn xuống và nhấn vào mục Show Previews (Hiển thị bản xem trước) rồi chọn một trong số các tùy chọn sau:   Always (Luôn luôn) – Đây là tùy chọn mặc định. Với nó, bạn sẽ luôn xem được bản xem trước dành cho thông báo Instagram (chẳng hạn như "Trang Nguyen thích bài viết của bạn").  When Unlocked (Khi được mở khóa) – Bạn sẽ đọc được bản xem trước thông báo từ Instagram khi iPhone được mở khóa.  Never (Tắt) – Bạn sẽ không bao giờ xem được bản xem trước thông báo từ Instagram. Nút này nằm ở góc trên bên trái của màn hình. Lúc này, bạn được đưa về trang thông báo, mọi thay đổi được lưu lại và Instagram sẽ bắt đầu gửi thông báo cho bạn.

Summary:
Mở ứng dụng cài đặt Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} trên iPhone bằng cách nhấn vào ứng dụng hình bánh răng màu nâu. Nhấn vào mục Notifications (Thông báo) gần đầu trình đơn. Cuộn xuống và nhấn Instagram. Nhấn vào thanh trượt "Allow Notifications" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"} màu trắng nằm ở đầu màn hình. Tắt hoặc bật những thông báo khác. Chọn kiểu thông báo. Đặt tùy chọn xem trước, quyết định việc bạn có thể đọc được nội dung mà không cần mở thông báo từ Instagram hay không. Nhấn "Back" (Trở về) hai lần.


Ném và bắt bóng bằng tay trái là một cách rất thú vị để tăng sức mạnh cho bàn tay trái, đồng thời cũng cải thiện sự kết hợp giữa mắt và tay. Động tác đơn giản như bóp mạnh quả bóng trong bàn tay cũng giúp các ngón tay khỏe hơn. Cầm vợt bằng tay trái khi chơi các môn thể thao như quần vợt, cầu lông, bóng bàn, v.v.. là cách tuyệt vời để tăng sức mạnh của bàn tay, nhờ đó bạn cũng sẽ có khả năng kiểm soát tốt hơn khi viết. Sử dụng tạ nhỏ 2,5 kg (hoặc nhẹ hơn) và dùng tay trái nhấc lên. Bạn cũng có thể tập cho các ngón tay bằng cách dùng từng ngón tay bàn tay trái nhấc loại tạ thật nhẹ. Chuyển đổi bộ điều khiển trên con chuột máy tính nếu muốn, nhưng bạn vẫn có thể sử dụng chuột bằng tay trái với bộ điều khiển mặc định. Ngoài ra, bạn cũng nên dùng tay trái để gõ phím cách. Sẽ khó hơn bạn tưởng đấy!

Summary: Tập ném bóng. Chơi các môn thể thao dùng vợt. Nâng tạ. Sử dụng tay trái để vận hành và điều khiển máy tính.


Bạn nên đi khám nha sĩ nếu tình trạng ngứa nướu không cải thiện sau 7-10 ngày thử dùng nguyên liệu tại nhà. Bác sĩ có thể giúp xác định nguyên nhân và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.   Ngứa nướu có thể là do nhiễm nấm, nhiễm vi-rút, nhiễm khuẩn; một số thuốc chữa bệnh; suy dinh dưỡng; răng giả không vừa vặn; nghiến răng; dị ứng; căng thẳng; hoặc bệnh nha chu.   Đi khám nha sĩ càng sớm càng tốt. Một số vấn đề răng miệng có thể khó phát hiện tại nhà khi quan sát nướu hoặc miệng. Mô tả chi tiết cho nha sĩ về thời điểm triệu chứng xuất hiện, những phương pháp điều trị bạn đã áp dụng và điều gì khiến triệu chứng trở nặng/thuyên giảm. Cho nha sĩ biết về tình trạng bệnh lý hoặc thuốc chữa bệnh bạn đang uống (nếu có). Nha sĩ có thể kiểm tra và xét nghiệm bệnh viêm nướu - bệnh nhẹ về nướu do nhiều nguyên nhân gây ra.  Sau khi xác định nguyên nhân gây ngứa nướu, nha sĩ sẽ đưa ra phương án điều trị tốt nhất cho bạn.  Nha sĩ có thể chẩn đoán bệnh viêm nướu hoặc nguyên nhân gây ngứa bằng cách kiểm tra răng, nướu và khoang miệng.  Nha sĩ sẽ đặc biệt kiểm tra xem nướu có đỏ, sưng, dễ chảy máu không vì đây là những triệu chứng của bệnh viêm nướu.  Nha sĩ có thể giới thiệu bạn đến gặp bác sĩ nội khoa hoặc chuyên gia bệnh dị ứng để sàng lọc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Tùy vào kết quả chẩn đoán mà nha sĩ có thể đề nghị hoặc kê thuốc giúp giảm ngứa. Ngoài ra, bạn có thể sẽ cần dùng thuốc hoặc phương pháp điều trị giúp điều trị vấn đề răng miệng hoặc vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Trong một số trường hợp, ngứa và viêm nướu là do mảng bám tích tụ và cao răng. Nhờ nha sĩ lấy cao răng có thể giúp loại bỏ nguyên nhân gây ngứa nướu và cải thiện sức khỏe răng miệng tổng thể.  Nha sĩ có thể vệ sinh răng miệng cho bạn bằng một trong các quy trình sau đây:  Cạo vôi răng, giúp loại bỏ cao răng trên và dưới nướu. Cạo chân răng, tức quy trình cạo phần chân của răng để loại bỏ vi khuẩn và vị trí nhiễm trùng. Quy trình này tạo mềm mặt bóng cho nướu dễ dàng bám vào. Đây là quy trình phẫu thuật đơn giản được tiến hành với thuốc gây mê cục bộ. Dùng tia laser, giúp cạo cao răng nhưng ít gây đau và chảy máu hơn so với hai phương pháp trên. Nếu quyết định cạo vôi răng hoặc cạo chân răng cho bạn, nha sĩ có thể sẽ đưa chip khử trùng vào các túi trong miệng để điều trị ngứa nướu. Nha sĩ có thể đặt các sản phẩm khử trùng sau vào các túi trong miệng:  Chip khử trùng chứa chlorhexidine. Chip khử trùng sẽ dần tiết hoạt chất và được đưa vào túi trong miệng sau khi cạo chân răng.  Vi cầu kháng sinh chứa minocycline. Vi cầu được đặt trong các túi trong miệng sau khi cạo vôi răng hoặc cạo chân răng. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh như Doxycycline sau khi vệ sinh răng miệng cho bạn hoặc thậm chí là khi không cần vệ sinh răng miệng. Các thuốc này giúp điều trị tình trạng viêm dai dẳng và ngăn ngừa sâu răng. Thuốc kháng histamine giúp trung hòa dị nguyên và giảm ngứa nướu. Nếu ngứa nướu là do dị ứng, bạn nên uống thuốc kháng histamin khi cần.  Một số thuốc kháng histamine bạn có thể dùng:   Chlorpheniramine có sẵn với liều 2 mg và 4 ml. Uống 4 mg mỗi 4-6 tiếng và không quá 24 mg mỗi ngày. Diphenhydramine có sẵn với liều 25 mg và 59 ml. Uống 25 mg mỗi 4-6 tiếng và không quá 300 mg mỗi ngày. Bạn có thể xịt hoặc ngậm thuốc giảm đau đường uống. Viên ngậm hoặc sản phẩm xịt có chứa thuốc giảm đau nhẹ có thể giúp giảm cảm giác khó chịu.  Ngậm viên ngậm hoặc dùng sản phẩm xịt mỗi 2-3 tiếng hoặc theo hướng dẫn trên bao bì và hướng dẫn của bác sĩ.  Ngậm viên ngậm cho đến khi hết đau. Lưu ý rằng nhai hoặc nuốt viên ngậm sẽ gây tê cổ họng và khó nuốt. Nước súc miệng kháng sinh chứa chlorhexidine có thể giúp khử trùng miệng và giảm ngứa. Bạn nên dùng nước súc miệng ít nhất 2 lần mỗi ngày. Đổ 15 ml nước súc miệng vào cốc, dùng súc miệng 15-20 giây rồi nhổ ra. Bạn có thể sẽ cần phẫu thuật nếu ngứa nướu là do bệnh nghiêm trọng về nướu. Nên cân nhắc lựa chọn này nếu bác sĩ chẩn đoán bạn mắc bệnh nha chu giai đoạn cuối. Có nhiều quy trình phẫu thuật khác nhau có thể giúp ích cho bạn:  Phẫu thuật lật vạt nướu, tức quy trình tách nướu khỏi xương và răng, loại bỏ mảng bám và gắn nướu lại cho khít quanh răng. Phẫu thuật này được tiến hành khi được gây mê tổng quát nên bạn sẽ không cảm thấy gì. Cấy xương và mô, tức quy trình thay thế xương bị mất do bệnh về nướu nghiêm trọng.

Summary: Đi khám nha sĩ. Tiếp nhận xét nghiệm và chẩn đoán. Tiếp nhận điều trị. Vệ sinh răng miệng. Đưa sản phẩm khử trùng vào miệng. Uống thuốc kháng sinh. Uống thuốc kháng histamine. Dùng viên ngậm trị đau họng hoặc sản phẩm xịt cổ họng. Dùng nước súc miệng kháng sinh. Phẫu thuật nha chu.


Ứng dụng có màu đen với biểu tượng nốt nhạc màu hồng, xanh dương và trắng. Bạn sẽ tìm thấy TikTok trên màn hình chính, app drawer hoặc bằng cách tìm kiếm.   Nếu tìm được mẫu mà bạn thích, hãy nhấn vào nút "Select Photos" (Chọn ảnh). Nhấn vào hình tròn trống ở góc trên bên phải mỗi hình thu nhỏ của ảnh mà bạn muốn thêm. Hình ảnh phải được chọn theo thứ tự mà bạn muốn chúng xuất hiện trong slideshow. Để có thể sử dụng mẫu thì số lượng ảnh được chọn phải nằm trong phạm vi của mẫu đó.  Bạn có thể sử dụng công cụ của TikTok để thêm một số điểm nhấn vào slideshow. Sau khi hoàn tất, hãy nhấn vào nút Next màu đỏ ở góc dưới bên phải.  Nhấn vào biểu tượng nốt nhạc để thay đổi bài hát. Nhấn vào biểu tượng thiết bị bấm giờ ở góc dưới bên trái để thêm hiệu ứng chuyển cảnh. Nhấn vào chữ A để thêm văn bản. Nhấn vào biểu tượng ba vòng tròn nhiều màu để chọn bộ lọc. Nhấn vào hình mặt cười với góc gập lên để thêm nhãn dán và biểu tượng cảm xúc. Nếu muốn thêm chú thích, tùy chỉnh ai có thể xem video hay bật/tắt bình luận, bạn có thể thực hiện tại đây. Sau đó, bạn chỉ cần nhấn vào nút Post màu đỏ ở góc dưới bên phải màn hình để chia sẻ bản trình chiếu với mọi người.

Summary: Mở TikTok trên điện thoại hoặc máy tính bảng. Nhấn vào dấu + ở chính giữa phía cuối màn hình. Nhấn vào thẻ "Photo Templates" (Mẫu trình chiếu ảnh) hoặc "M/V" ở cuối màn hình. Vuốt để xem qua những mẫu khác nhau. Chọn ảnh để thêm vào slideshow. Nhấn vào nút OK ở góc trên bên phải màn hình. Thêm nhãn dán và hiệu ứng (tùy chọn) rồi nhấn vào Next. Chọn tùy chỉnh về đăng tải và nhấn vào Post.


Đây là tiện ích miễn phí cho phép định dạng bất kỳ ổ đĩa nào có dung lượng không vượt quá 2 TB theo chuẩn FAT32. Bạn có thể tải phần mềm này từ ridgecrop.demon.co.uk/index.htm?guiformat.htm. Hãy mở website, nhấp chuột vào vị trí được đánh dấu trong ảnh chụp màn hình trên đây để tải chương trình. Tập tin được tải về có tên "guiformat.exe". Với công cụ này, bạn có thể định dạng bất kỳ ổ đĩa nào với dung lượng lên đến 2 TB. Ổ đĩa có dung lượng càng lớn, thời gian Windows cần để nhận diện và kết nối tập tin khi ổ đĩa được cắm vào lại càng lâu hơn. Có thể sẽ mất khoảng 10 giây hoặc lâu hơn kể từ lúc được cắm vào để ổ 2 TB xuất hiện trên Windows. Windows sẽ yêu cầu bạn trao quyền truy cập quản trị cho chương trình. Chương trình này không cần cài đặt và sẽ chạy ngay lập tức. Bạn sẽ thấy được dung lượng và định dạng hiện tại của ổ. Bạn có thể nhập bất kỳ tên gì. Đây là tên sẽ xuất hiện khi ổ được nối với máy tính hay thiết bị khác. Thời gian định dạng phụ thuộc vào dung lượng của ổ. Sau khi đã được định dạng xong, ổ đĩa sẽ xuất hiện trên cửa sổ Computer/This PC. Lưu ý rằng có thể nó sẽ không xuất hiện ngay, đặc biệt là khi có dung lượng lớn hơn 1 TB. Nếu định dùng ổ đĩa trên thiết bị và máy tính có hỗ trợ exFAT hoặc NTFS, thay vì FAT, bạn nên sử dụng một trong hai định dạng này. Chúng cung cấp tốc độ truyền tải nhanh hơn và hỗ trợ tập tin có kích thước lớn hơn. Chỉ nên dùng chuẩn FAT32 cho ổ đĩa lớn hơn 32 GB trong trường hợp thiết bị của bạn chỉ hỗ trợ định dạng này.

Summary: Tải fat32format. Cắm ổ đĩa mà bạn muốn định dạng vào máy tính. Chạy guiformat.exe. Chọn ổ USB từ thực đơn Drive (Ổ đĩa). Đặt tên cho ổ đĩa. Nhấp vào nút "Start" (Bắt đầu) để bắt đầu định dạng ổ đĩa. Kiểm tra ổ đĩa đã được định dạng.


Không ít người có quan niệm sai lầm rằng chúng ta cần phải để bụng rỗng nếu muốn ăn nhiều hơn, và trên thực tế thì điều này hoàn toàn không đúng. Bắt đầu ngày mới bằng một ít hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt hoặc protein nạc là một cách rất tuyệt vời để khởi động quá trình trao đổi chất, nghĩa là bạn sẽ đói hơn và sẽ ăn nhiều hơn sau đó. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người béo phì thường có thói quen bỏ bữa sáng trong ngày. Bạn đừng bao giờ bỏ đói cơ thể mình. Không phải ngẫu nhiên mà các thi sinh tham gia cuộc thi ăn thường đứng khi ăn. Khi bạn ngồi, dạ dày sẽ bị chèn ép bởi các cơ quan khác và không thể giãn ra nhiều như khi đứng. Ăn ở tư thế ngồi cũng không thoải mái. Dạ dày có thể chứa được nhiều thức ăn hơn khi phần thân trên được giãn ra hết mức, và điều này xảy ra ở tư thế đứng. Chiếc quần thể thao mà bạn mặc vào những ngày nghỉ sẽ là một lựa chọn thông minh. Mặc quần áo thoải mái là điều không thể thiếu nếu bạn muốn ăn nhiều hơn mà vẫn thấy dễ chịu Thực tế là dạ dày sẽ giãn ra khi bạn ăn, và bộ quần áo chật sẽ cản trở dạ dày giãn ra một cách thoải mái. Nếu bạn muốn ăn nhiều hơn, hãy mặc bộ quần áo nào cho phép bạn làm việc này. Bột ngọt là một hợp chất tự nhiên được nêm vào nhiều món ăn để tăng vị ngon. Một tác dụng phụ của bột ngọt là nó kích thích phản ứng insulin và làm giảm đường huyết khiến cho cơ thể hiểu rằng cần phải ăn nhiều hơn để tăng mức đường huyết trở lại.  Bột ngọt có nhiều trong các thức ăn đóng gói hoặc chế biến sẵn như mì ramen, khoai tây chiên và bánh ngô, rau củ và súp đóng hộp, thịt chế biến. Bột ngọt là một gia vị gây tranh cãi, thường là liên quan đến tình trạng béo phì, và ở một số người là các triệu chứng về sức khỏe như đau ngực và tê mặt. Mặc dù báo cáo của các nghiên cứu cho thấy rằng không có mối liên quan thực sự nào giữa bột ngọt và các triệu chứng trên, nhưng loại gia vị này vẫn là một chất gây tranh cãi. Bên cạnh thực tế là soda và rượu giúp bữa ăn ngon miệng hơn, chất đường trong các thức uống này còn làm mức insulin tăng vọt khiến cho cơ thể nghĩ rằng cần phải ăn nhiều hơn.  Nước soda thường chứa nhiều đường tinh chế, và cơ thể sẽ phải sản xuất thêm insulin để xử lý đường, từ đó dẫn đến phản ứng insulin giống như khi ăn bột ngọt, và cơ thể bạn sẽ cho rằng bạn cần ăn nhiều hơn. Soda ăn kiêng có chứa chất tạo ngọt aspartame cũng có hiệu quả tương tự.  Ngoài hiệu quả giảm khả năng kiềm chế vốn có thể khiến bạn ăn các thức ăn nhiều calo mà bình thường bạn vẫn tránh, chất đường trong thức uống có cồn cũng có hiệu quả tương tự là giảm mức serotoni và tăng phản ứng insulin, từ đó gây cảm giác đói. Các thức uống có gas thường gây đầy bụng, tức là nếu uống nhiều bia hoặc soda trong bữa ăn thì bạn sẽ mau no hơn và dạ dày không còn nhiều chỗ chứa thức ăn. Bạn chỉ nên uống khoảng nửa lon soda để có hiệu quả tăng insulin mà không bị đầy bụng. Khi đang tìm cách ăn nhiều hơn, bạn cần tránh ăn một số gia vị nhất định có chứa các chất kích thích dạ dày và thực quản khiến bạn khó ăn nhiều thức ăn hơn. Mù tạt được làm từ hạt mù tạt xay (một loại thực vật thuộc chi Cải) và giấm, cả hai nguyên liệu này đều làm chậm cảm giác đói và quá trình trao đổi chất. Bạn cũng nên tránh các gia vị cay và gia vị có chứa giấm như sốt BBQ, tương ớt, các loại nước chấm và nước sốt cay.

Summary: Không bỏ bữa ăn sáng. Đứng khi ăn. Mặc quần áo rộng rãi, không gò bó. Chọn các thức ăn có bột ngọt (MSG). Uống rượu bia hoặc soda ở mức vừa phải trong bữa ăn. Tránh ăn mù tạt.


Cổng USB thường nằm bên hông thân máy (MacBook) hoặc phía sau màn hình (iMac). Đầu cáp USB 3.0 sẽ chỉ khớp với cổng theo một hướng, còn với kết nối USB-C thì dù bạn cắm như thế nào cũng vừa với cổng. Đầu cáp còn lại thường là dạng kết nối độc quyền chỉ vừa với một cổng trên ổ cứng gắn ngoài. Nhấp vào ứng dụng Spotlight với biểu tượng kính lúp ở góc trên bên phải màn hình. Nhập disk utility rồi nhấp đúp vào Disk Utility khi tùy chọn hiện ra trong kết quả tìm kiếm. Cửa sổ Disk Utility sẽ bật lên. Ở phía trên bên trái cửa sổ Disk Utility, hãy nhấp vào tên ổ cứng gắn ngoài. Một cửa sổ sẽ bật lên.  Nhấp vào một trong những tùy chọn sau:   Mac OS Extended (Journaled) — Chọn tùy chọn này nếu bạn chỉ muốn sử dụng ổ cứng gắn ngoài trên máy Mac.  ExFAT — Chọn tùy chọn này nếu bạn muốn sử dụng ổ cứng gắn ngoài trên cả máy tính Windows và Mac.  Máy Mac sẽ bắt đầu định dạng ổ đĩa. Sau khi định dạng xong, bạn có thể tiếp tục sử dụng ổ đĩa tùy ý.

Summary: Tìm cổng USB trên Mac. Cắm một đầu cáp ổ cứng gắn ngoài vào cổng USB. Cắm đầu cáp còn lại vào ổ cứng gắn ngoài. Mở Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở Disk Utility. Chọn ổ cứng gắn ngoài. Nhấp vào thẻ Erase ở đầu cửa sổ Disk Utility. Nhấp vào khung thả xuống "Format" nằm giữa cửa sổ bật lên. Chọn hệ thống tập tin. Nhấp vào Erase (Xóa) nằm cuối cửa sổ. Nhấp vào Erase khi được nhắc.


Bước này đặc biệt quan trọng nếu vết thương bên dưới lớp băng chưa đủ thời gian hồi phục và có nguy cơ bị rách trong khi bóc băng. Vi khuẩn bám trên bàn tay bẩn có thể xâm nhập vào vết thương trong quá trình bóc băng dính.  Dùng xà phòng và nước ấm để rửa tay. Nhớ rửa sạch mọi bụi đất trông thấy trên da và dưới móng tay. Kỳ cọ ít nhất 20 giây, hoặc trong thời gian hát 2 lần bài “Happy Birthday”. Lau tay cho thật khô sau khi rửa. Nếu không thể rửa tay bằng xà phòng và nước, bạn có thể dùng dung dịch rửa tay có nồng độ cồn tối thiểu 60%. Đừng cố bóc băng vết thương dạng lỏng nếu bác sĩ khuyên không nên bóc. Loại bỏ mọi bụi bẩn trông thấy trên da xung quanh băng dính bằng xà phòng và nước. Bạn có thể rửa cả vùng da dán băng dính, vì xà phòng sẽ không thể làm kích ứng vết thương bên dưới lớp băng.  Quan trọng là vùng da xung quanh băng dính phải sạch, nhất là khi vết thương chưa có đủ thời gian để hồi phục. Khi lớp băng được bóc ra, vết thương sẽ hở và dễ bị nhiễm khuẩn. Bạn cũng có thể bóc băng sau khi tắm để đảm bảo da đã sạch. Không dùng cồn, i ốt hoặc các dung dịch sát trùng khác để tránh gây kích ứng da. A-xê-tôn, một loại dung dịch tẩy sơn móng tay thông dụng nhất, sẽ giúp lớp băng dính mềm và bong ra. Tuy nhiên, một số người có thể bị kích ứng da khi bôi a-xê-tôn, vì vậy bạn nênthu73 dùng phương pháp đâu tiên nếu bạn có da nhạy cảm. Đảm bảo a-xê-tôn bao phủ toàn bộ lớp băng. Có thể bạn cần lthấm đẫm a-xê-tôn vào lớp băng để làm mềm. Sau khi độ kết dính đã lỏng, bạn có thể bóc băng ra. Cẩn thận đừng để vết thương hoặc lớp da bên dưới tổn thương.  Nếu các mép băng dính không chịu bong, bạn có thể dùng khăn sạch, ướt lau cho băng dính bong ra. Thực hiện việc này trước khi băng dính bắt đầu cứng lại sau khi đã được làm mềm. Có thể bạn phải dùng khăn chà nhẹ lên vùng dán băng dính để loại bỏ lớp băng, nhưng chỉ nên làm việc này nếu vết thương bên dưới không bị ảnh hưởng. Nhẹ tay để không ảnh hưởng đến vết thương. Thực hiện các bước sơ cứu vết thương nếu thấy bắt đầu chảy máu (xem phần dưới).  Nếu vùng da (hoặc vết thương) có vẻ như đã hồi phục, bạn có thể để như vậy sa khi bóc băng; không cần thiết phải băng lại nếu da đã lành. Tuy nhiên, nếu vết thương chưa lành, có lẽ bạn cần phải phết lớp băng mới (xem phần dưới). Không bôi cồn, i ốt hoặc các dung dịch sát trùng khác lên vết thương để tránh bị kích ứng.

Summary: Rửa tay. Rửa hoặc lau vùng dán băng dính và vùng da xung quanh cho thật sạch. Dốc một chút a-xê-tôn hoặc dung dịch tẩy sơn móng tay lên miếng bông gòn. Chấm a-xê-tôn lên băng dính. Bóc băng dính. Lau hoặc rửa vùng da và vùng xung quanh nếu cần.


Dù cách này nghe có vẻ đơn giản, nhưng việc khởi động lại máy tính giúp giải quyết nhiều vấn đề hơn bạn tưởng. Đảm bảo rằng bạn đã lưu mọi văn bản đang mở trước khi khởi động lại. Nếu lúc trước, bạn có thể vào các trang web còn bây giờ thì không, hãy thử khởi động lại mạng. Cách này thường giúp sửa các lỗi kết nối có liên quan đến modem và router.  Rút dây nguồn của modem và rút dây nguồn của router (nếu có). Chờ khoảng 30 giây, sau đó cắm lại modem. Sau khi các đèn của modem sáng hết thì cắm lại router. Mạng của bạn sẽ hoạt động trở lại trong khoảng một phút. Nếu đồng hồ hệ thống không được thiết lập chính xác, có thể bạn sẽ không load được thông tin bảo mật từ các trang web. Điều này có thể gây ra vấn đề khi bạn tải nhiều trang web. Bạn nên kiểm tra đồng hồ hệ thống và thiết lập giờ sao cho chính xác. Nếu bạn không nhìn thấy máy in, việc khởi động lại có thể giúp máy in xuất hiện trở lại. Bạn có thể tắt máy in bằng nút nguồn hoặc rút dây nguồn. Chờ khoảng 30 giây rồi bật lại.

Summary: Khởi động lại máy tính nếu gặp vấn đề. Reset mạng nếu bạn không thể kết nối Internet. Kiểm tra đồng hồ của máy tính. Khởi động lại máy in nếu bạn không thể kết nối với máy in.


Để biết địa chỉ IP sau cùng đã được đổi thành công hay không, bạn cần biết địa chỉ IP hiện tại của thiết bị. Đây có thể là máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng mà bạn muốn đổi địa chỉ IP. Quá trình này về cơ bản là thiết lập lại Wi-Fi. Nếu modem và router được tích hợp 2 trong 1 thì bạn chỉ cần rút toàn bộ dây của thiết bị. Đây là thời gian vừa đủ để nhà cung cấp dịch vụ Internet phân bổ địa chỉ IP công cộng mới cho bạn. Thiết bị sẽ bắt đầu sáng đèn. Toàn bộ đèn trên modem phải sáng hoặc nhấp nháy hết trước khi bạn tiếp tục. Sau vài phút, đèn trên router cũng sẽ bắt đầu nhấp nháy rồi giữ nguyên. Sau khi khởi động lại, thiết bị sẽ kết nối với Internet,  tuy nhiên có thể bạn cần chọn và kết nối mạng bằng tay. Chúng ta sẽ sử dụng trình duyệt Internet thường dùng để xem địa chỉ IP. Nếu địa chỉ IP hiện ra khác với địa chỉ trước đó nghĩa là bạn đã thành công. Nếu địa chỉ IP không thay đổi thì có thể bạn cần tắt nguồn router lâu hơn. Thử để bộ định tuyến tắt qua đêm và bật lại vào sáng hôm sau.

Summary: Tìm địa chỉ IP hiện tại của thiết bị. Tắt nguồn thiết bị. Rút dây bộ điều giải (modem) và bộ định tuyến (router) khỏi Internet và nguồn điện. Chờ 5 phút. Cắm dây modem lại. Kết nối lại bộ định tuyến. Mở nguồn thiết bị. Mở trình duyệt Internet. Nhập "What is my IP address" vào trình duyệt.


Học hành chăm chỉ trong một vài giờ vào đêm trước kỳ thi sẽ không giúp bạn đạt điểm cao. Nếu bạn thật sự muốn hoàn thành xuất sắc bài thi, bạn cần phải xem lại tài liệu cũ và mới mỗi ngày, hoặc ít nhất là một vài lần mỗi tuần. Biện pháp này sẽ giúp bạn làm bài kiểm tra một cách dễ dàng.  Nghỉ giải lao. Sau mỗi 30 phút học bài, bạn nên nhớ dành 5 – 10 phút để nghỉ giải lao. Biện pháp này sẽ giúp bộ não của bạn không bị quá tải và cho phép nó có nhiều thời gian hơn để tiếp thu thông tin. Trong giờ nghỉ giải lao, bạn không nên nhồi nhét thêm kiến thức, ngay cả khi lượng thông tin đó chủ yếu là về buổi hòa nhạc mới nhất của người mà bạn hâm mộ chứ không phải là con đường cứu nước của Hồ Chí Minh. Có lẽ bạn đã biết rằng mỗi người sẽ có phong cách học tập khác nhau. Một vài người học tập bằng thị giác, nhiều người khác lại thích học bằng âm thanh, một số khác lại cần đến chuyển động vật lý, v.v. Bạn cần xác định rõ phương pháp học tập phù hợp nhất với bạn và tận dụng nó. Ví dụ, nếu bạn học tốt hơn bằng cách thực hiện hoạt động thể chất, bạn có thể đi lòng vòng khi học bài. Nếu bạn học tốt hơn qua âm thanh, bạn nên nghe nhạc khi học. Nếu bạn là người thích học tập bằng thị giác, bạn có thể lập biểu đồ thông tin mà bạn cần phải nắm rõ. Bộ não của bạn rất giỏi liên kết mùi hương hoặc âm thanh với ý tưởng hoặc ký ức. Bạn nên tận dụng điều này! Trong khi học tập, bạn có thể sử dụng loại nước hoa mà bạn ít dùng đến (loại có mùi hương khác biệt) và sau đó ngửi mùi hương này ngay trước khi hoặc trong khi làm bài thi. Có thể giáo viên của bạn sẽ không cho phép bạn dùng tai nghe trong khi làm kiểm tra, nhưng ít nhất thì bạn cũng nên nghe một loại nhạc nào đó, đặc biệt là nhạc cổ điển, trước khi vào phòng thi. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tiếp xúc với một vài loại nhạc cụ thể trước khi thực hiện một hoạt động tinh thần căng thẳng nào đó sẽ rất hữu ích trong việc đánh thức não bộ và nâng cao sự nhận thức.

Summary: Thường xuyên học tập. Học tập theo phong cách riêng của bạn. Tận dụng ký ức liên quan đến cảm xúc. Nghe nhạc.


Nếu bạn lên sân khấu vì đã giành được giải thưởng, hoặc nhận được sự chú ý của nhiều người, hãy cảm ơn các tổ chức quan trọng có liên quan đến thành công của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng mình có một lượng khán giả không nhất thiết muốn nghe bạn đọc danh sách tên theo thứ tự chữ cái của những người mà họ không quen biết. Hãy phát biểu ngắn gọn và khiêm tốn. Trong buổi phát biểu cảm ơn, nhiều người đóng vai trò không thể thiếu trong thành công của bạn sẽ có mặt và một số người sẽ vắng mặt. Nếu bị giới hạn thời gian, hãy chắc chắn rằng bạn cảm ơn những người đang ngồi ở khán đài. Lời cảm ơn họ sẽ có ý nghĩa và có cảm xúc hơn. Nếu bạn muốn kể một câu chuyện liên quan đến thành công của mình, đó sẽ là một ý tưởng tuyệt vời. Mặc dù vậy, đừng đề cập đến một câu chuyện dài dòng để kể về tất cả mọi người mà bạn đang cảm ơn. Hãy thận trọng chọn một câu chuyện và cân nhắc kể chuyện có liên quan đến nhiều người có mặt, đó sẽ là cách sử dụng thời gian trên sân khấu có ý nghĩa và hiệu quả. Người ta có xu hướng muốn làm mọi thứ trở nên thú vị bằng nỗ lực hài hước vụng về hoặc chọc cười những người có mặt. Nếu bạn là một diễn viên hài tài năng, điều đó có thể dễ dàng thực hiện, nhưng sẽ an toàn hơn khi sử dụng thời gian trên sân khấu của bạn một cách chân thành và ngắn gọn. Lời cảm ơn khiêm tốn sẽ thú vị hơn câu chuyện cười châm biếm. Bài phát biểu giới thiệu của Michael Jordan tại Đại sảnh danh vọng đã bị chỉ trích rộng rãi vì giọng văn lố lăng và hằn học, hạ thấp nhiều đối thủ cũ và phần nào làm lu mờ gia tài vĩ đại của ông. Đừng để bản thân rơi vào tình huống như thế.

Summary: Viết bài phát biểu tối đa không quá 1 hoặc 2 phút. Ưu tiên cảm ơn những người có mặt. Sử dụng một câu chuyện ngắn để cảm ơn trong một bữa tiệc quan trọng. Hãy chân thành thay vì hài hước.


Bạn có thể kiểm tra tình trạng của điện thoại để xem có bao nhiêu bộ nhớ (RAM) đang được sử dụng và những ứng dụng nào chiếm nhiều dung lượng nhất. Lưu ý: RAM là bộ nhớ được sử dụng, vì thế việc chỉ còn một ít RAM chưa sử dụng không hẳn là báo động. Android luôn cố gắng đưa phần lớn dung lượng RAM trống vào sử dụng vì đây là cách tiêu thụ hiệu quả nhất.  Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) trên thiết bị. Cuộn xuống và nhấn vào "About phone" (Thông tin) Nhấn vào tùy chọn "Memory" (Bộ nhớ). Một số chi tiết cơ bản về tình trạng sử dụng bộ nhớ điện thoại sẽ hiện ra. Nhấn vào nút "Memory used by apps" (Bộ nhớ được sử dụng bởi ứng dụng). Các ứng dụng chiếm nhiều RAM nhất sẽ hiện ra. Việc xóa các ứng dụng không dùng đến sẽ giúp tăng lượng không gian trống mà Android có, cũng như giải phóng RAM nếu có nhiều ứng dụng chạy ngầm. Cả bộ nhớ lưu trữ và RAM trống sẽ giúp cải thiện hiệu suất của thiết bị Android. Những ứng dụng mà bạn đã mua hoặc nhận miễn phí có thể được tải lại vào bất kỳ lúc nào từ cửa hàng Google Play Store.  Mở ứng dụng Settings trên thiết bị. Chọn "Apps" (Ứng dụng) hoặc "Application manager" (Trình quản lý ứng dụng). Cuộn xuống trên danh sách để tìm những ứng dụng mà bạn không dùng. Nhấn vào ứng dụng và chọn "Uninstall" (Gỡ cài đặt) để xóa. Ứng dụng sẽ bị xóa khỏi thiết bị. Nếu không có nút "Uninstall" nghĩa là ứng dụng được tích hợp trong thiết bị và không thể xóa. Nhiều thiết bị Android thường đi kèm hàng tá ứng dụng được cài đặt sẵn chạy ngầm và chiếm dụng tài nguyên hệ thống. Những ứng dụng này không thể bị gỡ cài đặt nếu như người dùng không lấy quyền truy cập cấp cao (quyền root) thiết bị, thay vì vậy bạn có thể vô hiệu hóa chúng. Tuy không giải phóng được dung lượng bộ nhớ, nhưng những ứng dụng này sẽ không khởi chạy nữa.  Mở ứng dụng Settings trên thiết bị. Chọn "Apps" hay "Application manager". Tìm ứng dụng mà bạn muốn vô hiệu hóa. Thông thường là những ứng dụng từ nhà cung cấp hoặc ứng dụng đi kèm mà bạn không tự cài đặt. Nhấn vào "Uninstall updates" (Gỡ cài đặt bản cập nhật) nếu có. Có thể bạn phải nhấn nút này trước thì mới có tùy chọn vô hiệu hóa ứng dụng. Nhấn vào "Disable" (Vô hiệu hóa). Ứng dụng sẽ bị tắt và không khởi chạy nữa. Nếu hình ảnh chiếm nhiều bộ nhớ trên Android, bạn có thể chuyển dữ liệu sang máy tính hoặc tải lên dịch vụ lưu trữ đám mây nhằm giải phóng không gian trên thiết bị.   Chuyển sang PC - Kết nối thiết bị Android với máy tính thông qua cáp USB. Mở bảng Notification (Thông báo), nhấn vào tùy chọn USB và  chọn "Photo transfer" (Chuyển ảnh). Mở cửa sổ Computer/This PC, nhấp phải vào thiết bị Android (có thể chỉ hiển thị số model) và chọn "Import pictures and videos" (Nhập hình ảnh và video). Tiến hành theo hướng dẫn để sao chép toàn bộ ảnh trên thiết bị vào thư mục Pictures. Nhấp vào liên kết "More options" (Tùy chọn khác) và tích vào ô "Delete files from your device after importing" (Xóa tập tin khỏi thiết bị của bạn sau khi nhập).  Chuyển lên Mac - Kết nối thiết bị Android với máy tính Mac thông qua cáp USB. Mở bảng Notification, nhấn vào tùy chọn USB và chọn "Photo transfer". Mở ứng dụng Image Capture trên máy Mac và chọn thiết bị Android trong trình đơn bên trái. Mở những tùy chọn bổ sung nằm cuối trình đơn và chọn "Delete after Import" (Xóa sau khi nhập). Nhấp vào "Import All" (Nhập tất cả) để chuyển toàn bộ ảnh từ thiết bị Android sang máy Mac, sau đó xóa ảnh khỏi Android.  Tải lên đám mây - Tải ứng dụng Google Photos (Google Hình ảnh) nếu bạn chưa có. Google Photos cho phép bạn sao lưu tất cả ảnh miễn phí mà chất lượng chỉ giảm đi một chút hoặc tải ảnh lên bộ nhớ Drive với chất lượng gốc. Hãy mở trình đơn Settings của Google Photos và nhấn vào "Back up & sync" (Sao lưu & đồng bộ hóa). Nhấn vào "Upload Size" (Kích thước tải lên) để chọn liệu bạn muốn sử dụng bộ nhớ miễn phí hay Drive. Chỉ cần bạn chắc chắn rằng tùy chọn "Backup & sync" đã được bật thì ảnh sẽ tự động được tải lên. Sau đó, nhấn vào "Free up space" (Giải phóng bộ nhớ) từ trình đơn Settings để xóa hết ảnh mà bạn vừa sao lưu. Nếu vẫn cần giải phóng thêm bộ nhớ, bạn có thể xóa nội dung trong thư mục Downloads. Thư mục này thường chứa các tập tin PDF hoặc định dạng khác mà bạn chỉ tải về thiết bị và sử dụng một lần.  Mở ứng dụng Downloads trong ngăn kéo ứng dụng app drawer. Nút app drawer có hình lưới gồm nhiều chấm. Nhấn vào nút "Delete" (Xóa) và chọn tất cả tập tin mà bạn muốn xóa. Nhấn vào "Delete" lần nữa để xóa hết những tập tin được chọn. Lưu ý: quá trình này sẽ khác nhau đôi chút tùy theo nhà sản xuất điện thoại. Nếu ứng dụng nào đó trên điện thoại ngốn khá nhiều tài nguyên, hãy thử tìm một số tùy chọn thay thế. Chẳng hạn, thay vì sử dụng ứng dụng Facebook, bạn có thể truy cập website Facebook. Tuy rằng có thể thiếu một số tính năng nhưng bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều tài nguyên hệ thống. Có rất nhiều ứng dụng trên Google Play Store quảng cáo rằng có thể tăng hiệu suất hệ thống. Dựa vào cách mà Android được thiết kế thì những ứng dụng này hiếm khi hiệu quả, thậm chí đôi khi chúng còn ảnh hưởng đến hiệu năng thay vì cải thiện. Phiên bản phần mềm hệ thống mới hơn có thể cải thiện hiệu suất làm việc của thiết bị. Những phiên bản này thỉnh thoảng đến từ nhà cung cấp và đôi khi phiên bản mới có thể không tương thích với thiết bị cũ.  Mở ứng dụng Settings trên thiết bị. Cuộn xuống cuối trình đơn và chọn "System updates" (Bản cập nhật hệ thống). Nhấn vào "Check for update" (Kiểm tra bản cập nhật) và cài đặt bản cập nhật (nếu có). Quá trình cập nhật thường mất khoảng 20 phút nếu có bản cập nhật mới.

Summary: Xác định những ứng dụng đang chiếm nhiều bộ nhớ nhất. Xóa những ứng dụng cũ. Vô hiệu hóa những ứng dụng mà bạn không sử dụng nhưng không thể gỡ cài đặt. Chuyển hình ảnh sang máy tính hoặc đám mây. Xóa tập tin trong thư mục tải xuống. Thay thế những ứng dụng ngốn nhiều RAM. Tránh xa những ứng dụng khẳng định rằng có thể giải phóng RAM. Cập nhật phần mềm hệ thống.


Bạn cần phải uống thuốc điều trị trầm cảm vào một thời điểm nhất định mỗi ngày. Tốt nhất là bạn nên uống thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ, vì tuân theo hướng dẫn sẽ giúp giảm thiểu tối đa tác dụng phụ mà bạn trải nghiệm.  Không bao giờ được ngừng uống thuốc trừ khi bác sĩ yêu cầu. Bất ngờ ngừng uống thuốc sẽ khiến triệu chứng của bạn tái phát nặng hơn, và bạn có thể trải nghiệm thêm triệu chứng của việc cai thuốc nếu bạn ngưng thuốc sau một khoảng thời gian sử dụng. Bạn nên nhớ rằng không uống thuốc theo như hướng dẫn, hoặc không uống thuốc hoàn toàn, sẽ khiến bạn hình thành suy nghĩ muốn làm hại bản thân. Nếu bạn đang có suy nghĩ muốn tự sát, bạn nên nhanh chóng gọi điện cho bác sĩ hoặc đường dây nóng về vấn đề tự tử. Nếu cần, bạn có thể đến bệnh viện. Sẽ khó để tập trung năng lượng và bước ra khỏi giường khi bạn bị trầm cảm. Thiết lập thói quen vào buổi sáng từ những bước nhỏ, liên tiếp nhau sẽ giúp bạn quản lý ngày của mình một cách dễ dàng hơn và giúp bạn khởi đầu một cách tốt đẹp.  Thức giấc vào cùng một thời điểm mỗi sáng (bao gồm cả ngày cuối tuần). Khi thức giấc, bạn nên thực hiện một vài nhiệm vụ đơn giản, như ngồi dậy. Sau đó, tập trung vào việc bước ra khỏi giường. Tiếp theo là duỗi người đôi chút. Rửa mặt và chải răng. Ăn sáng và uống thuốc. Thay vì suy nghĩ về việc vượt qua toàn bộ một ngày, bạn nên tập trung vào từng nhiệm vụ một. Tắt điện thoại, máy vi tính, truyền hình, và thư giãn trong khoảng một giờ trước khi ngủ. Tránh dùng caffein và rượu bia vì cả hai đều sẽ ức chế chất lượng và thời lượng giấc ngủ của bạn. Bạn nên đọc sách, đi tắm, thiết lập thói quen trước khi ngủ hằng đêm, và đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Khi bạn cải thiện thói quen ngủ của mình, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn trề năng lượng hơn. Thiếu ngủ sẽ tác động đáng kể đến tâm trạng của bạn, vì vậy, thiết lập thói quen ngủ lành mạnh sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc cải thiện triệu chứng trầm cảm – trong hiện tại và sau khi thuốc phát huy tác dụng. Đây là biện pháp giúp cải thiện tâm trạng. Endorphin được sản sinh sau quá trình tập thể dục toát nhiều mồ hôi sẽ cải thiện tâm trạng của bạn một cách tự nhiên. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tự tin hơn và giảm thiểu căng thẳng, cung cấp cơ chế đối phó lành mạnh, và thậm chí có thể giúp bạn ngủ ngon. Khi bạn chờ đợi cho triệu chứng được cải thiện, đừng gây áp lực cho bản thân về cường độ và thời lượng tập thể dục – bạn không cần phải thực hiện bất kỳ hoạt động nào quá sức của bạn. Chỉ cần cố gắng vận động cơ thể theo bất kỳ cách nào có thể. Đi dạo, đi bơi, và tập yoga đều là mọi hoạt động nhẹ nhàng mà bạn có thể làm. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Và mọi người xung quanh bạn cũng sẽ rất cảm kích điều này. Bao gồm những hoạt động này vào thói quen buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy trọn vẹn và có động lực thực hiện nhiệm vụ khác đang chờ đợi bạn. Nếu đây là tất cả những gì mà bạn có thể làm thì cũng không sao.

Summary: Uống thuốc theo như hướng dẫn. Theo sát thói quen nhất định. Rèn luyện thói quen ngủ lành mạnh. Tập thể dục. Tắm, thay quần áo, và chải chuốt mỗi ngày vào thời điểm cụ thể.


Ngủ trong phòng nóng khiến bạn muốn trở người và ngủ chập chờn do gặp ác mộng; ngược lại, môi trường tối, mát mẻ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ là từ 18-20 độ C. Vì vậy, bạn nên giảm nhiệt độ trước khi chui vào chăn.  Tất nhiên, cũng sẽ không dễ ngủ nếu phòng ngủ quá lạnh nên bạn cần thử giảm nhiệt độ nhiều lần để xác định nhiệt độ phù hợp nhất. Nên nhớ rằng cuộn mình trong chăn trong phòng lạnh còn hơn là đá tung chăn trong phòng nóng. Nếu có cảm giác nóng bừng hoặc đổ mồ hôi trộm, bạn có thể giữ mát cơ thể bằng nhiều cách khác. Cân nhắc việc mua đệm làm mát và ga giường hút ẩm để giữ nhiệt độ ở thể ở mức thấp và hút mồ hôi từ da. Bóng tối giúp não xử lý thông tin rằng đã đến giờ ngủ, khiến não tiết ra hormone hỗ trợ giấc ngủ. Trong phòng bật quá nhiều đèn hoặc nhìn vào màn hình quá lâu trước khi ngủ có thể làm chậm quá trình tiết các hormone này và khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Để tránh tình trạng này, bạn cần giữ phòng ngủ càng tối càng tốt và tắt tất cả thiết bị điện tử ít nhất một tiếng trước khi đi ngủ.  Tránh đặt đồng hồ dạ quang trong phòng ngủ. Biết rằng đã 3 giờ sáng mà bạn vẫn còn thức cũng không giúp ích được gì. Điều này đơn giản chỉ khiến bạn càng lo lắng và càng khó chìm vào giấc ngủ.  Tránh lắp đặt tivi hoặc trò chơi trong phòng ngủ và cố gắng không mang laptop lên giường ngủ. Não cần xác định phòng ngủ là nơi dành cho sự yên tĩnh và ngủ nghỉ, không phải là nơi làm việc và chơi đùa. Tắt điện thoại di động hoặc ít nhất là cài đặt ở chế độ “không làm phiền”. Nếu bạn đặt điện thoại trên bàn cạnh giường ngủ thì ham muốn thôi thúc kiểm tra thư điện tử, Facebook hay kiểm tra thời gian sẽ khiến bạn tỉnh ngủ. Nếu cảm thấy giường không thoải mái thì không có gì lạ khi bạn khó chìm vào giấc ngủ. Cân nhắc xem có nên đầu tư mua đệm giường mới không, mua loại cứng hơn hay mềm hơn tùy vào nhu cầu. Hoặc bạn có thể thử lật đệm giường lại vì mặt dưới thường ít lộm cộm hơn. Người có vấn đề về cổ hoặc lưng có thể cảm thấy tốt hơn khi dùng gối mút hoạt tính vì loại gối này uốn theo dáng người và tạo sự nâng đỡ cần thiết.  Nếu mua đệm giường mới có vẻ hơi quá thì bạn có thể cân nhắc mua bộ ga giường mới. Tìm mua loại ga giường từ vải càng nhiều sợi càng tốt và chọn tấm phủ tùy theo sở thích cá nhân. Nếu thích ga giường lạnh, mát, bạn nên chọn vải Percale. Nếu thích ga giường ấm và thoải mái, nên chọn vải nỉ. Nếu thích ga giường tạo cảm giác sang trọng, nên chọn vải cotton Ai Cập. Giặt ga giường ít nhất một lần mỗi tuần vì nhiều người thường ngủ ngon hơn khi ga giường sạch và mát. Ngoài ra, cố gắng tập thói quen gấp chăn màn mỗi buổi sáng. Giường được gấp dọn ngay ngắn sẽ kích thích giấc ngủ hơn giường bừa bộn. Một chút gì đó đơn giản như một thìa tinh dầu có thể giúp cơ thể thư giãn và đầu óc trôi dạt về vùng đất mộng mơ. Theo nhiều nghiên cứu, hoa oải hương là mùi hương số 1 kích thích giấc ngủ sâu, đồng thời giúp mọi người chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Chọn một chai tinh dầu hoa oải hương chất lượng cao và dùng theo một trong những cách sau:  Nhỏ vài giọt tinh dầu lên miếng vải rồi nhét dưới vỏ gối. Pha loãng vài giọt tinh dầu trong một ít nước rồi cho vào máy khuếch tán trong phòng ngủ, hoặc dùng nước hoa oải hương để là (ủi) ga giường. Nếu có thể, bạn có thể nhờ người khác mát-xa thư giãn bằng cách dùng tinh dầu hoa oải hương làm dầu mát-xa. Ngoài ra, bạn có thể đặt túi hoa oải hương dưới gối. Nếu không thích hoa oải hương, có một số mùi hương giúp thư giãn và xoa dịu khác mà bạn có thể thử để hỗ trợ giấc ngủ. Tinh dầu cam Bergamot, kinh giới ô, đàn hương và tinh dầu phong lữ đều là những lựa chọn tuyệt vời. Âm thanh gây bức bối hoặc phân tâm là vật cản lớn khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ. Bạn nên cố gắng giữ cho phòng ngủ yên tĩnh hết mức có thể bằng cách đóng cửa chính, cửa sổ hoặc yêu cầu người sống cùng nhà tắt tivi. Đối với tiếng ồn bất khả kháng, ví dụ như tiếng ngáy hoặc tiệc tùng ầm ĩ ở lầu trên, bạn có thể thử đeo tai nghe cản tiếng ồn. Ban đầu, bạn có thể thấy hơi lạ hoặc khó chịu nhưng sau khi quen dần, bạn sẽ không còn hay biết gì về những thứ phiền phức bên ngoài.  Một lựa chọn khác là mua máy hoặc ứng dụng tạo tiếng ồn trắng, tức là thiết bị tạo ra âm thanh ngẫu nhiên ở nhiều tần số để lấn át các tiếng ồn khác. Tiếng ồn trắng thực sự có thể hơi khó nghe nên nhiều loại máy tạo ra tiếng ồn "màu", nghe nhẹ hơn và giống như tiếng thác nước đổ hay tiếng ngân nga nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể mua đĩa CD phát bài hát tạo cảm giác thư giãn hoặc thậm chí là âm thanh từ tự nhiên. Bật đĩa CD để phát nhạc làm âm thanh nền trong khi ngủ. Tuy nhiên, cố gắng không ngủ trong khi đeo tai nghe vì tai nghe có thể gây bất tiện hoặc xoắn rối khi bạn ngủ.

Summary: Giữ phòng ngủ mát mẻ. Tắt tất cả đèn và các thiết bị điện. Đảm bảo gối và đệm giường thoải mái. Tạo mùi hương nhẹ trong phòng ngủ bằng tinh dầu. Biến phòng ngủ thành khu vực không tiếng ồn.


Notepad trên Windows hoặc TextEdit của Mac là những tùy chọn miễn phí khá tốt, tuy vậy, bạn có thể sử dụng bất kỳ trình soạn thảo văn bản nào. Tập tin phụ đề sử dụng một định dạng cụ thể: số phụ đề, dấu thời gian và văn bản - mỗi cú pháp nằm riêng một dòng. Dấu thời gian có định dạng giờ:phút:giây:phần nghìn giây.  Ví dụ:101:15:05:00 Đây là văn bản chép phụ đề mẫu. Ví dụ trên sẽ hiển thị câu “Đây là văn bản chép phụ đề mẫu” như phụ đề đầu tiên ở mốc 1 giờ, 15 phút, và 5 giây trong video. Tại đây bạn có thể thiết lập loại tập tin sử dụng phần mở rộng SubRip (hay srt - định dạng văn bản phổ biến dành cho video có phụ đề). Chẳng hạn: ‘phu de.srt’. Phần mở rộng cuối tên dùng để thiết lập loại tập tin. Trình đơn này nằm phía dưới trường tên tập tin. Tùy chọn “All Files” sẽ cho phép phần mở rộng có hiệu lực thay vì chỉ là văn bản thuần túy. Tập tin SubRip sẽ không hoạt động đúng cách nếu như bạn không thiết lập tùy chọn mã hóa này. Sau khi hoàn tất, bạn nhấn vào “Save” (Lưu). Đăng nhập tài khoản YouTube của bạn rồi nhấp vào “My Channel > Video Manager” để xem danh sách video tải lên. Bạn cũng có thể truy cập Video Manager bằng cách nhấp vào biểu tượng tài khoản và chọn “Creator Studio > Video Manager”. Nút “Edit” cùng với trình đơn thường nằm cạnh video mà bạn muốn thêm phụ đề. Giao diện quản lý phụ đề sẽ mở ra. Một trình đơn sẽ bật ra để bạn chọn loại tập tin sẽ tải lên. Một cửa sổ sẽ mở ra để bạn chọn tập tin sẽ tải lên. Phụ đề sẽ được lấy từ tập tin .srt rồi đưa vào dòng thời gian và bản chép phụ đề. Bạn có thể chỉnh sửa những thay đổi cho văn bản trong bản chép phụ đề, hoặc nhấp và kéo thanh nằm ở hai bên phụ đề trên dòng thời gian để tinh chỉnh dấu thời gian. Bạn hãy nhấp vào “Publish” để tải phụ đề lên video.

Summary: Mở trình soạn thảo văn bản. Tạo phụ đề. Đi đến “File” (Tập tin) và chọn “Save As…” (Lưu thành). Nhập tên tập tin cùng với đuôi “.srt”. Nhấp vào “Save As Type” (Lưu thành loại) và chọn “All Files” (Tất cả tập tin). Nhấp vào trình đơn “Encoding” (Mã hóa) và chọn “UTF-8”. Đi đến mục “Video Manager” trên YouTube. Nhấp vào mũi tên “Edit” thả xuống và chọn “Subtitles and CC”. Nhấp vào “Add New Subtitles” và chọn “Upload a File” (Tải lên tập tin). Chọn “Subtitle File” (Tập tin phụ đề) từ trong trình đơn bật lên. Duyệt tìm tập tin mà bạn đã tạo và chọn “Upload”. Điều chỉnh phụ đề. Xuất bản video.


Chấp nhận cả mặt tốt và mặt xấu của bản thân không có nghĩa là bạn không thể cam kết với chính mình để phát triển cá nhân. Nó chỉ đơn giản là bạn chấp nhận chính mình--không chỉ là mặt tốt hay mặt xấu—mà là cả con người bạn. Bạn là chính bạn và điều đó là bình thường, thiếu sót và tất cả mọi điều.  Tự chấp nhận bản thân có nghĩa là bạn chấp nhận chính mình ở hiện tại vô điều kiện, đó là người không hoàn hảo và độc đáo.  Nếu bạn tiếp tục suy nghĩ: "Mình có thể chấp nhận bản thân nếu mình ngừng ăn quá nhiều và giảm cân", vậy thì bạn đang đặt điều kiện cho việc tự chấp nhận bản thân mà luôn có thể bị phá vỡ. Cảm thấy tự do để theo đuổi sự tự cải thiện, làm cho bản thân hoạt đông hiệu quả hơn hoặc trở nên mạnh mẽ hơn, nhưng đừng bao giờ xem nó là điều kiện để bạn tự chấp nhận bản thân. Thời gian và kinh nghiệm tạo ra nhiều cơ hội để hoàn thiện những nhược điểm. Để trưởng thành và phát triển, chúng ta thường sẽ cần thời gian và phạm nhiều sai lầm, và thậm chí cần nhiều năm. Hãy kiên nhẫn với chính mình. Đòi hỏi khắc phục các nhược điểm dễ dàng và nhanh chóng sẽ dẫn đến sự thất vọng, bởi vì con người cần trưởng thành, phát triển và học hỏi cả đời người. Ví dụ:  Những thanh thiếu niên nóng vội sẽ trở thành người lớn có trách nhiệm. Đứa trẻ lớp 3 từng là học sinh kém sẽ cải thiện các điểm số khi cậu bé học thêm một vài kỹ năng học mới. Nhóm hỗ trợ luôn có sẵn vì rất nhiều nguyên nhân: từ xây dựng lòng tự trọng cho tới phục hồi từ vấn đề rối loạn ăn uống. Cân nhắc tìm kiếm các nhóm hỗ trợ địa phương hoặc tìm không gian trực tuyến tích cực nếu bạn đang gặp khó khăn với vấn đề nào đó. Nhóm có thể giúp bạn hiểu, chấp nhận các đặc điểm của mình, và cảm thấy bớt cô đơn.  Có rất nhiều nhóm khác nhau có mục tiêu giúp đỡ các nhóm thiểu số. Bạn có thể tìm thấy nhiều cộng đồng sẽ hỗ trợ cho lòng tự trọng của bạn và giúp bạn đối mặt vấn đề, như tổ chức Health At Every Size, Autistic Culture, và trang web asexuality.org. Hãy gọi số 1900599930 để liên lạc với Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý (PCP). Hãy dành thời gian với người giúp bạn cảm thấy dễ chịu với bản thân. Hạn chế tiếp xúc với những ai mà khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Điều quan trọng là dành thời gian với người nâng đỡ bạn và khiến bạn hạnh phúc hơn.  Chủ động và yêu cầu mọi người đi chơi với bạn. Mời họ đi dạo với bạn, ghé thăm để nói chuyện, hoặc lên kế hoạch với họ. Có thể chúng ta mong ước thật nhiều nhưng chúng ta lại không thể thay đổi quá khứ. Ngẫm nghĩ về các sai lầm trong quá khứ xem chúng là kết quả của một quyết định nào đó hay do cách bạn đã cư xử. Những gì bạn có thể làm là thừa nhận sai lầm và cố gắng để học hỏi và trưởng thành từ kinh nghiệm đó.  Nếu bạn không thể ngừng tập trung vào lỗi lầm, hãy nói với chính mình: "Mình đã đưa ra quyết định tốt nhất với thông tin (hoặc khả năng) mà mình có vào lúc đó". Với sai lầm đã qua, bây giờ bạn có thông tin mới khi đưa ra những quyết định cho tương lai.

Summary: Hiểu sự khác biệt giữa tự cải thiện và tự chấp nhận bản thân. Xem bản thân như một công việc đang được tiến hành. Tìm nhóm hỗ trợ. Đi chơi với người tích cực. Tiếp tục tha thứ.


Có thể bạn muốn con kế thừa sự nghiệp gia đình, học đại học hoặc trở thành ngôi sao bóng đá trung học như bạn đã từng, nhưng bạn phải chấp nhận sự thật rằng các con là những cá nhân độc lập với nhu cầu, mong muốn riêng và có lẽ không điệu với bạn. Bạn sẽ nghĩ rằng chỉ có con đường của mình mới dẫn đến hạnh phúc, nhưng để làm một người cha tốt, bạn phải chấp nhận việc các con có những ý nghĩ khác trong cách sống.  Bạn cho rằng bản thân đang làm tốt vai trò của mình bằng việc yêu cầu các con nên làm gì hoặc sống ra sao, nhưng thực ra bạn chỉ đang làm ảnh hưởng đến sự độc lập của các con qua việc cố gắng kiểm soát chúng. Sẽ cần thời gian để bạn chấp nhận mong muốn của các con. Nếu bạn không thể hiểu vì sao con muốn trở thành nghệ sĩ trong khi bạn là bác sĩ, hãy cho con cơ hội giải thích điều đó với bạn và giành thời gian lắng nghe lẫn thấu hiểu. Nếu bạn can thiệp quá sâu vào cuộc sống của các con, chúng sẽ bực tức và không muốn chia sẻ với bạn. Hãy để các con tự đưa ra quyết định bằng việc cho con cơ hội trở nên độc lập và cởi mở. Có thể bạn muốn con chơi bóng chày, nhưng hãy gợi ý thêm nhiều hoạt động khác và để con tự quyết định. Để trở thành một người cha tốt, bạn phải hiểu rằng các con không lớn lên trong môi trường như bạn đã từng - kể cả khi bạn nuôi dạy các con trong cùng một thời điểm. Với ảnh hưởng của toàn cầu hóa, mạng xã hội và sự thay đổi chính trị trong xã hội hiện nay, các con có những trải nghiệm khác bạn và ý thức hơn về các vấn đề cùng sự thay đổi trong xã hội hiện nay.  Vì vậy, bạn cần lưu ý rằng việc xỏ khuyên trên cơ thể, quan hệ tình dục trước hôn nhân và du lịch khắp nơi trên thế giới ngày càng phổ biến hơn so với thời đại của bạn. Hãy chấp nhận rằng con cái là sản phẩm của thời gian và chúng muốn khám phá thế giới nhiều hơn bạn đã từng. Có lẽ bạn cho rằng bản thân biết chính xác cách vận hành của cuộc sống, nhưng bạn nên để các con thể hiện bản thân và chia sẻ góc nhìn với bạn. Nếu bạn muốn trở thành người cha luôn thấu hiểu, hãy chấp nhận rằng các con không hoàn hảo và chúng cũng có thể mắc sai lầm như những gì diễn ra với bạn. Sai lầm trong cuộc sống là bài học cho các con và bạn nên chấp nhận rằng con cần nhiều bài học để trưởng thành - cho dù đó là việc va quẹt khi tham gia giao thông, bị điểm liệt trong kỳ thi vì con lười ôn tập, hay mua món hàng vô bổ bằng tiền tiết kiệm.  Nếu bạn không cho phép con thỉnh thoảng được thất bại, chúng sẽ không học được điều gì cả. Có thể bạn muốn che chở và bảo bọc con, nhưng việc cho con được mắc sai lầm sẽ giúp chúng đưa ra những quyết định sáng suốt hơn. Bạn vẫn sẽ đưa ra hình phạt thích đáng khi con mắc sai lầm, nhưng đừng quên nói về việc làm sai trái của con và cho con thấy hậu quả của sai lầm đó thay vì chỉ quát tháo con. Để làm một người cha tốt, bạn phải ý thức được thời điểm mà con gặp khó khăn và chú ý đến nhu cầu của con. Có thể cô con gái bé bỏng đang gặp phải giai đoạn khó khăn sau khi chuyển nhà vì chưa có bạn bè, hoặc con trai vừa trải qua lần thất tình đầu tiên và đang rất buồn bã.  Mặc dù bạn không thể hoàn toàn thông cảm cho sự lạnh nhạt hoặc hành vi cảm tính của con, bạn nên để ý đến suy nghĩ của con để có thể thấu hiểu và trò chuyện khi con gặp khó khăn. Chỉ bằng việc nói "Bố biết con đang gặp khó khăn. Con có muốn chia sẻ chuyện này với bố không?" cũng đủ giúp con cảm nhận được sự quan tâm của bạn. Cố gắng đặt bản thân vào vị trí của con. Khi bạn nổi giận, việc thấu hiểu những gì con đang trải qua sẽ giúp bạn hiểu hành vi của chúng. Ưu tiên cho con cái bằng việc luôn sẵn sàng để trò chuyện cùng con, kể cả khi bạn không thực sự đồng ý với lựa chọn của con. Cuộc sống của con cũng có nhiều áp lực, từ anh chị em, bạn bè ở trường đến thầy cô hay huấn luyện viên. Hãy giúp con hiểu mong muốn và biết nhìn nhận khả năng lẫn giới hạn của bản thân. Bạn cũng có thể giúp con đặt ra những mục tiêu vừa sức. Khuyến khích con phát huy hết tiềm năng nhưng tránh việc ép con phải đạt được những gì bạn từng có hoặc mong đợi con sẽ hoàn thành ước mơ của bạn. Đừng nghĩ rằng khi con 21 tuổi hoặc tốt nghiệp đại học thì việc nuôi dạy con cũng kết thúc. Mặc dù việc bạn khuyến khích con trở nên độc lập về tài chính và cảm xúc là điều hết sức quan trọng, nhưng đừng quên cho con biết rằng bạn luôn quan tâm cũng như sát cánh bên con và con rất quan trọng với bạn.

Summary: Chấp nhận rằng các con không phải là bạn. Ý thức về sự thay đổi của thời gian. Chấp nhận sai lầm của các con. Thấu hiểu những khó khăn mà con gặp phải. Đừng đặt kỳ vọng viễn vông cho con. Hiểu rằng nhiệm vụ của người cha không có hồi kết.


Nếu thực sự đang yêu, bạn sẽ không phải kìm nén điều gì khi trò chuyện cùng người ấy. Điều đó không có nghĩa là bạn nên kể với nửa kia từng thứ nhỏ nhặt khiến mình khó chịu hay càu nhàu chàng/nàng bởi vì bạn nghĩ mình cần phải trung thực. Ý nghĩa của nó là bạn nên cảm thấy thoải mái với mối quan hệ đủ để nói ra những gì khiến mình phiền lòng hay chia sẻ cảm xúc thật, mà không cảm thấy như thể tâm sự của mình không đáng bởi vì người ấy sẽ chán, nổi giận hay đơn giản chỉ là không quan tâm.  Nếu bạn có thể kể cho bạn trai hay bạn gái chính xác cảm nhận của mình mà không cần lo lắng rằng mình nghe có vẻ trẻ con hay ngốc nghếch, có thể bạn đang yêu. Nếu bạn dễ dàng kể ra những chuyện cười dù nó dung tục đến đâu, thì bạn và người ấy đang cùng hội cùng thuyền rồi đấy. Nếu thực sự đang yêu, bạn và nửa kia không cần phải lúc nào cũng có những buổi thảo luận sâu sắc về ý nghĩa cuộc sống hay trạng thái của mối quan hệ. Rất nhiều mối tình xoay quanh những điều nhỏ nhặt,  phần lớn những cuộc chuyện trò sẽ chẳng cần phải lừng lẫy năm châu hay chấn động địa cầu, và như thế đã là rất hoàn hảo rồi.  Nếu thực sự đang yêu, bạn sẽ sẵn sàng mổ xẻ tập mới nhất của bộ phim "Tập Làm Người Xấu - Breaking Bad" với người yêu hay tán nhảm trong trận đấu bóng chày, và cảm thấy thế là ổn. Nếu bạn gác máy sau khi cười đùa rôm rả suốt với người yêu và tự hỏi, "Hai đứa vừa nói cái gì ấy nhỉ?" thì chắc là bạn đang yêu. Nếu yêu thực sự, bạn có thể dễ dàng cho người kia thấy con người thật của mình, dù đó là những mặt không hay ho cho lắm.  Nếu mọi điều bạn nói đã được gọt giũa để khiến người ấy thích mình hay muốn ở bên mình nhiều hơn, tức là bạn vẫn còn giữ kẽ, chưa đủ thoải mái để tính là yêu thực sự.  Nếu bạn sẵn sàng mở lòng và nói về những lỗi lầm hay bất bình trong quá khứ, rất có thể bạn đang yêu. Bạn không cần phải cho người ấy biết tất cả những điều từng khiến bạn đau lòng, nhưng sau khi kể ra bạn sẽ cảm thấy khá hơn. Khi yêu nhau, chúng ta chấp nhận lẫn nhau, kể cả những lỗi lầm, sai trái. Nếu thực sự đang yêu, bạn cảm thấy trong đầu niềm thôi thúc phải khen ngợi người ấy, những suy nghĩ mới mẻ cứ hiện ra trong đầu. Nếu tất cả những gì bạn nghĩ chỉ là “Nàng thật nóng bỏng” hay “Anh ấy vui tính vậy”, bạn cần đào sâu hơn để tìm ra lý do vì đâu mình lại yêu người ấy. Nếu là yêu, bạn sẽ có thể ca ngợi những điểm mạnh của nửa kia, cả bên trong lẫn bên ngoài.  Nếu bạn luôn thấy mình ngạc nhiên thích thú trước những phẩm chất tốt đẹp dường như bất tận của người ấy, rất có thể bạn đang yêu. Nếu bạn thường kể cho người đặc biệt nghe những điều mình thích về người ấy, và bạn rất thật lòng, thì tức là bạn đang yêu.

Summary: Thử xem liệu bạn có nói thật những suy nghĩ của mình trước mặt người ấy. Xem thử liệu bạn có cảm thấy vui sướng khi dành ra hàng giờ nói đủ thứ chuyện nhảm với người ấy. Xem thử liệu bạn có thoải mái bộc lộ những điểm yếu của mình trước mặt người ấy. Thử xem liệu bạn có luôn tìm ra cách mới lạ để khen ngợi người ấy. Nếu là yêu, bạn sẽ nhận ra vẻ đẹp nội tâm của người ấy, không (chỉ) là vẻ đẹp bề ngoài.


Người mỹ bản địa sử dụng cây cọ lùn để giúp cho tóc và da thêm khỏe mạnh. Cây cọ lùn cũng giúp ngăn chặn quá trình sản xuất DHT (quá trình trao đổi kích thích tố sinh dục nam - testosterone), một trong những nhân tố mở rộng tuyến tiền liệt. Do quá trình sản xuất DHT cũng gây ra rụng tóc. Tuy nhiên, không có bất kỳ báo cáo chính xác thuộc lâm sàng khuyến khích dùng cây cọ lùn để giúp ngăn rụng tóc. Mẹ bạn nói rằng chúng rất tốt cho bạn, nhưng có thể bạn không biết rằng chúng cũng tốt cho tóc của bạn. Cho thêm vào một vài milligram những loại vitamin này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn:   Vitamin A: Vitamin A giúp chống ôxi hóa, làm tăng quá trình sản xuất dầu (sebum) có lợi của da đầu. Trong khoai lang có chứa beta carotene - giàu Vitamin A không chỉ giúp da đầu phát triển khỏe mạnh mà còn giúp thúc đẩy quá trình mọc tóc.  Omega-3: Uống axit béo Omega-3. Thức ăn giàu Omega-3 là cá có nhiều mỡ, lòng đỏ trứng, trứng cá (caviar) và sữa.  Vitamin E: Loại vitamin này kích thích lưu thông máu, và máu được lưu thông tốt ở da đầu rất quan trọng để giữ cho nang tóc phát triển tốt.  Vitamin nhóm B: Các loại vitamin B giúp cơ thể bạn sản xuất melanin, giúp tóc có màu khỏe mạnh. Melanin cũng giúp lưu thông máu.

Summary: Điều trị bằng cây cọ lùn (saw palmetto). Uống các loại vitamin.


Giả sử bạn đang giải bài toán sau: (x + 3)/6 = 2/3 . Để nhân chéo, đơn giản là bạn nhân mẫu số của phân số này với tử số của phân số kia. Về cơ bản, bạn nhân theo hai đường chéo. Nhân 6, mẫu số của phân số thứ nhất, với 2, tử số của phân số thứ hai, ta được 12 ở vế bên phải của phương trình. Nhân 3, mẫu số của phân số thứ hai, với x + 3, tử số của phân số thứ nhất, ta được 3 x + 9 ở vế trái của phương trình. Cách làm như sau:  (x + 3)/6 = 2/3 6 x 2 = 12 (x + 3) x 3 = 3x + 9 3x + 9 = 12 Nhóm các hằng số trong phương trình bằng cách trừ 9 từ cả hai vế của phương trình. Bạn sẽ làm như sau:  3x + 9 - 9 = 12 - 9 3x = 3 Hãy chia 3x và 9 cho 3, hệ số của x để tìm nghiệm x. 3x/3 = x and 3/3 = 1, vậy, bạn sẽ có nghiệm x = 1. Để kiểm tra, bạn chỉ cần lắp nghiệm x trở lại phương trình ban đầu để bảo đảm kết quả đúng. Bạn sẽ làm như sau:  (x + 3)/6 = 2/3 (1 + 3)/6 = 2/3 4/6 = 2/3 2/3 = 2/3

Summary: Viết phép tính. Nhân chéo Nhóm các số hạng giống nhau. Tách x ra bằng cách chia từng số hạng cho hệ số của x. Kiểm tra lại kết quả.


Các con sẽ không quan tâm đến việc bạn vừa được thăng chức ở công ty hay bạn sở hữu căn nhà đắt tiền nhất khu phố. Những gì mà bọn trẻ quan tâm là được cùng bạn ăn tối, xem bóng đá vào ngày chủ nhật và cùng bạn xem phim vào một buổi tối trong tuần. Nếu muốn trở thành một người cha tốt, mỗi ngày bạn đều nên dành thời gian cho các con - hoặc ít nhất là mỗi tuần - bất kể bạn có bận rộn đến mức nào đi chăng nữa.  Hãy thêm khoảng thời gian dành cho con vào lịch của bạn. Những buổi tối hoàn hảo dành cho các con có thể rơi vào thứ ba, thứ năm và chủ nhật. Bạn nên dành thời gian sắp xếp ổn thỏa mọi việc vào những ngày này để không bị phân tâm. Nếu bạn có nhiều con, hãy dành thời gian gặp riêng mỗi người con để thắt chặt tình cảm với các con. Nếu bạn mệt mỏi đến mức không thể cùng con chơi bóng rổ, hãy thực hiện việc khác như xem một trận đấu bóng rổ hoặc bộ phim về đề tài bóng rổ. Điều quan trọng là bạn có thể dành thời gian cho con. Mặc dù dành thời gian bên con mỗi tuần là một cách tuyệt vời để thắt chặt tình cảm, bạn cũng nên cố gắng có mặt trong những sự kiện quan trọng của con. Hãy sắp xếp lịch làm việc để bạn có thể hiện diện trong ngày đầu tiên đi học, sự kiện thể thao quan trọng hoặc lễ tốt nghiệp trung học của con.  Các con sẽ nhớ những khoảnh khắc này suốt cả đời và sự hiện diện của bạn là điều hết sức ý nghĩa. Có thể bạn sẽ bận rộn khi sự kiện quan trọng của một trong các con sắp diễn ra, nhưng nếu bỏ lỡ, bạn sẽ hối hận về sau. Bạn cũng nên có mặt để dạy các con cách hoàn thành một số việc cơ bản trong cuộc sống. Chẳng hạn như giúp con trai sử dụng nhà tắm, dạy các con chải răng đúng cách, giúp chúng học cách đạp xe và hướng dẫn con cách lái xe khi đã đến tuổi. Bạn cũng có thể dạy con trai cạo râu và giữ gìn vệ sinh cá nhân. Các con sẽ cần sự có mặt của bạn để học những bài học quan trọng trong đời và những điều nhỏ nhặt hằng ngày.  Chia sẻ việc nuôi dạy con cái với người bạn đời. Cả hai người nên dạy các con những điều quan trọng cần thiết để bước vào đời. Giúp các con học hỏi từ những sai lầm. Khi các con mắc sai lầm, bạn nên giúp chúng hiểu nguyên nhân và hướng dẫn con cách tránh lặp lại điều tương tự trong tương lai thay vì chỉ đưa ra hình phạt và bỏ qua. Thường xuyên khen ngợi nỗ lực của con và phê bình một cách tế nhị. Thái độ của bạn sẽ tạo ra ảnh hưởng to lớn khi con dần hình thành lòng tự trọng. Việc bạn có mặt trong những khoảnh khắc quan trọng của con là điều hết sức ý nghĩa, và việc có thể giao tiếp cùng con khi bạn có mặt cũng quan trọng không kém. Không nhất thiết lúc nào bạn cũng phải làm những việc thú vị cùng con để chúng thích ở bên bạn; thay vào đó, bạn chỉ cần tập trung vào việc có thể giao tiếp sao cho thấu hiểu những lo lắng và khó khăn mà các con gặp phải.  Nhớ hỏi thăm các con mỗi ngày để bạn biết điều mà con sắp trải qua trong tuần đó, nỗi lo và những suy nghĩ của con. Bạn không nên hỏi một câu tượng trưng như "Hôm nay mọi việc thế nào?" mà không thực sự muốn biết câu trả lời. Các con đang ở độ tuổi thanh thiếu niên hoặc là sinh viên bận rộn thường không muốn cho bạn biết chi tiết mọi chuyện. Hãy đảm bảo rằng bạn hỏi thăm con với tần suất vừa phải để chúng biết bạn quan tâm và không cảm thấy ngột ngạt. Để trở thành một người cha tốt, bạn nên dành thời gian du lịch cùng các con - kể cả khi có hoặc không có mẹ đi cùng. Bạn có thể lên kế hoạch cho chuyến đi câu cá hằng năm với các cô con gái, một chuyến đi biển với cậu con trai hoặc một chuyến đi cắm trại đáng nhớ cùng các con. Bất kể kế hoạch là gì, hãy tạo ra trải nghiệm đặc biệt, khó quên và có thể lặp lại ít nhất một lần mỗi năm để bạn dần hình thành sự kiện quen thuộc thú vị giữa cha và con.  Đối với chuyến đi có mẹ đi cùng, hãy dành thời gian riêng cho các con khi bạn có thể. Việc lên kế hoạch vài tháng trước chuyến đi sẽ cho các con điều gì đó thú vị và khác biệt để mong đợi. Mặc dù việc có mặt bên bọn trẻ là hết sức quan trọng, bạn vẫn nên dành một chút thời gian cho bản thân khi có thể, chẳng hạn như dành buổi trưa chủ nhật để làm việc riêng, hoặc dành nửa tiếng để chạy mỗi buổi sáng hay thư giãn với một quyển sách thú vị mỗi tối trước khi đi ngủ. Bạn nên đặt mối quan tâm của các con lên hàng đầu, nhưng cũng đừng hoàn toàn quên nhu cầu của bản thân.  Nếu không dành thời gian cho bản thân, bạn sẽ không thể thư giãn, nạp năng lượng và tiếp tục dành thời gian và sự chú ý cần thiết cho các con. Bạn có thể chọn căn phòng hoặc chiếc ghế đặc biệt trong nhà làm nơi mà các con biết không nên làm phiền cha. Hãy giúp các con quen với khái niệm "thời gian dành cho bản thân" và giải thích rằng bạn sẽ làm việc riêng trong một lúc - trừ khi các con thực sự cần bạn.

Summary: Dành thời gian cho các con. Có mặt bên con vào những thời khắc quan trọng. Dạy các con những bài học quan trọng. Phát triển kỹ năng giao tiếp cùng con. Lên kế hoạch du lịch cùng con. Dành thời gian cho bản thân.


Trong ngày đèn đỏ, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Đau đớn và khó chịu do đau bụng kinh và đầy bụng có thể gây khó ngủ, trong khi sự mệt mỏi làm giảm khả năng chịu đựng cơn đau. Cố gắng ngủ ít nhất tám tiếng mỗi đêm và ngủ trưa nếu cần.  Tập luyện nhẹ nhàng, chẳng hạn như thiền, yoga, và kéo dãn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhiệt độ cơ thể thường tăng lên trong thời gian đèn đỏ khiến bạn cảm thấy nóng hơn. Cảm giác này gây khó ngủ, vì thế nên duy trì nhiệt độ phòng từ 15,5 đến 19 độ C. Hầu hết phụ nữ không thích mặc quần áo chật bó sát hoặc gây cảm giác không thoải mái khi đang có kinh nguyệt. Bạn nên mặc trang phục thoải mái nhất nếu có thể. Phụ nữ bị đầy bụng thích mặc áo rộng hoặc quần lưng thun. Trong thời gian đèn đỏ, bạn nên mặc loại quần lót không ngại dính bẩn. Ngay cả khi bạn dùng sản phẩm vệ sinh đúng cách, quần lót vẫn có thể bị dính bẩn. Một số phụ nữ thích chuẩn bị loại quần dành riêng cho ngày đèn đỏ. Bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn khi mặc loại quần lót thông thường thay vì quần lọt khe trong khi có kinh nguyệt, đặc biệt nếu bạn đang dùng băng vệ sinh.  Mặc quần vải bông khi đang có kinh nguyệt. Loại quần này không những thoải mái mà còn giảm nguy cơ viêm nhiễm nấm.  Vết bẩn sẽ khó phát hiện khi dính trên quần màu tối. Quần lót nếu làm từ chất liệu bông giúp làm thông thoáng vùng kín và dịu nhẹ cho da. Thời gian đèn đỏ có thể làm tăng áp lực và bất tiện. Bạn nên thư giãn sau một ngày và tìm nơi yên tĩnh chỉ để suy nghĩ và cảm nhận. Tìm biện pháp thư giãn và đưa tâm trí thoát khỏi cơn đau hoặc khó chịu mà bạn đang trải qua.  Làm những việc khiến bạn vui vẻ. Ví dụ như nghe bài nhạc và ca sĩ yêu thích hoặc nhảy múa trong phòng. Tìm hoạt động có tác dụng thư giãn hoặc xoa dịu, chẳng hạn như thiền, viết nhật ký, hội họa, nghe nhạc nhẹ, hoặc xem tivi. Liệu pháp hương thơm cũng giúp bạn thư giãn. Thử dùng tinh dầu ngải đắng, oải hương, hoặc tinh chất hoa hồng. Sự thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến cảm xúc trong ngày có kinh nguyệt. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy buồn bã, lo âu, hoặc cáu gắt về những điều mà bình thường không gây tác động đến bạn. Lưu ý rằng nếu đang lo lắng về điều gì đó, cảm xúc của bạn có thể liên quan đến nội tiết tố, không phải cảm xúc thật sự. Trong thời gian này bạn không nên đưa ra quyết định quan trọng, hoặc cố gắng tránh xung đột.  Bạn có thể ghi lại cảm xúc của mình mỗi ngày trong thời gian đèn đỏ để xem liệu bản thân có cảm thấy buồn bã hoặc lo âu hơn trong thời gian này không. Nếu tâm trạng thật sự thất thường hoặc có ý nghĩ tự làm hại bản thân, bạn nên đến bác sĩ ngay lập tức.  Bạn có thể đang gặp tình trạng rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt có thể tác động đáng kể đến cảm xúc của bạn. Bạn nên thay băng vệ sinh từ ba đến sáu tiếng một lần và tampon từ bốn đến sáu tiếng một lần. Không để tampon trong cơ thể quá tám tiếng; điều này làm tăng nguy cơ mắc hội chứng nhiễm độc cấp tính (TSS). Bạn có thể dùng cốc kinh nguyệt liên tục hơn mười hai tiếng, và đây là biện pháp thân thiện với môi trường nhất. Thay sản phẩm vệ sinh cũng giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tự tin rằng máu sẽ không chảy ra ngoài.  Bạn cần thay sản phẩm vệ sinh thường xuyên hơn nếu ra máu nhiều hoặc trong những ngày đầu tiên của kinh nguyệt. TSS là tình trạng nhiễm khuẩn nặng và đe dọa đến tính mạng. Nếu bắt đầu thấy phát ban giống cháy nắng, đặc biệt ở lòng bàn tay và chân, sốt cao, giảm huyết áp, hoặc bắt đầu nôn mửa, bạn nên đi khám.

Summary: Nghỉ ngơi thật nhiều. Mặc quần áo thoải mái. Mặc quần lót phù hợp. Tìm biện pháp thư giãn. Dự kiến thay đổi cảm xúc trong thời gian đèn đỏ. Thay sản phẩm vệ sinh khi cần.


Nếu mèo có vẻ dễ thuần hoá, bước tiếp theo sẽ là giúp nó làm quen với sự hiện diện và giọng nói của bạn. Hãy tới ngồi gần và trò chuyện với mèo bằng tông giọng nhẹ nhàng, dễ chịu. Khi đang trò chuyện, hãy để xuống cho mèo một ít đồ ăn.  Bạn nên làm việc này trong khoảng ba ngày. Trong lúc đó, đừng vội tìm cách tiếp xúc với mèo. Sau ba ngày, quan sát những ngôn ngữ cơ thể tích cực ở mèo để xem nó đã cảm thấy thoải mái với sự hiện diện của bạn chưa. Một chú mèo đang hài lòng sẽ dựng thẳng tai, đuôi và cong lưng. Lông mèo sẽ ở trạng thái bình thường và mèo có thể rên gừ gừ. Dùng một thìa đầy đồ ăn ướt hoặc cá ngừ đóng hộp và đưa về phía mèo. Gọi tên hoặc gọi “mèo con!”. Nếu mèo rít lên, điều đó nghĩa là mèo đang sợ và cần thêm thời gian để làm quen với sự hiện diện của bạn. Dành thời gian để giúp mèo cảm thấy thoải mái khi ăn uống bên cạnh bạn. Nếu mèo thể hiện bất kì dấu hiệu hung dữ nào, ví dụ như gầm gừ hoặc gào lên, bạn hãy cho mèo thêm thời gian để làm quen với bạn. Bạn cũng có thể cân nhắc tới việc gọi đội kiểm soát động vật. Nếu bạn cần trợ giúp để khiến mèo cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể sử dụng các sản phẩm pheromone dành cho mèo. Đó là hợp chất mô phỏng mùi hương pheromone ở mèo để giúp mèo bình tĩnh lại. Bạn có thể xịt sản phẩm này ở khu vực xung quanh mèo. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng âm thanh khi xịt có thể khiến mèo sợ hoặc tức giận. Ngoài ra, còn có sản phẩm pheromone dạng lỏng để bạn có thể bôi vào các khu vực nhất định. Bạn cũng có thể thử dùng sản phẩm dạng khuếch tán nếu mèo đang ở trong khu vực kín. Hãy tìm một chiếc thìa gỗ dài hoặc spatula. Bọc vải mềm xung quanh nó. Vải lông cũng rất hiệu quả. Nhẹ nhàng đưa thìa ra đủ gần để chạm vào mèo mà không làm nó bị kích động. Khi mèo đang ăn, hãy từ từ đưa thìa ra để vuốt ve. Bạn có thể phải thử vài lần trong vài ngày thì mèo mới quen với việc này. Nếu mèo bỏ chạy, đừng đuổi theo. Bạn có thể vuốt ve mèo sau.

Summary: Cho mèo làm quen với giọng nói của bạn. Đưa cho mèo đồ ăn khô hoặc ướt. Thử tiếp cận mèo bằng đồ ăn. Để ý dấu hiệu hung dữ. Dùng sản phẩm pheromone dành cho mèo. Vuốt ve mèo bằng thìa.


. Để thiết lập địa chỉ tĩnh (không thay đổi) cho máy tính và chuyển tiếp cổng dành cho máy chủ Minecraft, bạn sẽ cần vào trang của bộ định tuyến. Bạn có thể truy cập trang này bằng cách gõ địa chỉ của bộ định tuyến vào trình duyệt. Vì hầu hết mọi mẫu bộ định tuyến đều có trang riêng, bạn có thể sẽ cần xem hướng dẫn sử dụng hoặc văn bản trực tuyến để được hướng dẫn chi tiết về cách gán địa chỉ và chuyển tiếp cổng. Nếu được yêu cầu đăng nhập bằng tên người dùng và/hoặc mật khẩu, bạn cần nhập thông tin chính xác để đăng nhập vào trang của bộ định tuyến. Nếu chưa từng thiết lập thông tin này nhưng vẫn bị yêu cầu nhập, bạn cần xem phần hướng dẫn của bộ định tuyến để biết tên người dùng và mật khẩu mặc định. Việc sử dụng địa chỉ IP tĩnh cho máy tính giúp đảm bảo rằng máy tính không bị gán địa chỉ mới vào lúc không ngờ tới, như vậy là đảm bảo rằng bạn không cần thay đổi thông tin hoặc chuyển tiếp cổng (port forwarding) về sau này:  Tìm kiếm danh sách những thứ được kết nối của bộ định tuyến. Lựa chọn máy tính của bạn. Thay đổi số của máy tính nếu cần thiết. Nhấp vào nút Save hoặc Apply, sau đó chờ bộ định tuyến khởi động lại nếu cần thiết. Vì bộ định tuyến sẽ gán địa chỉ mới cho máy tính khi khởi động lại và nó thường khởi động lại sau khi thiết lập chuyển tiếp cổng, việc gán địa chỉ IP tĩnh là quan trọng. Bạn thường sẽ tìm thấy nó trong phần thiết lập Advanced, nhưng nếu không tìm ra thì cần xem kỹ trang thiết lập bộ định tuyến. Vì các trang của bộ định tuyến thường khác nhau, bạn có thể sẽ cần xem văn bản của bộ định tuyến thay vì căng mắt ra tìm phần "Port Forwarding". Đối với một số bộ định tuyến, bạn chỉ cần gõ Minecraft vào phần mô tả; còn trên các bộ định tuyến khác, bạn có thể sẽ cần nhấp vào New rule (hoặc dòng chữ có ý nghĩa tương tự) rồi nhập thông tin của bộ định tuyến. Gõ địa chỉ IP tĩnh của máy tính (thường là "192.168.2.số") trong phần "IP" hoặc "Address" của máy chủ mới. Trong trình đơn thả xuống "TCP" hoặc "UDP" gần phần thông tin máy chủ của bạn, nhấp vào TCP & UDP. Gõ 25565 vào cả hai phần Port cần điền. Cổng 25565 là cổng mặc định được sử dụng bởi máy chủ Minecraft. Nếu máy chủ chưa được cho phép từ trước, bạn cần tích vào ô hoặc nhấp vào Enabled. Nhấp vào nút Save hoặc Apply rồi chờ bộ định tuyến khởi động lại nếu cần. Sau khi bộ định tuyến khởi động lại thành công, bạn có thể tiếp tục thực hiện bước cài đặt máy chủ Minecraft trên máy tính Windows hoặc Mac.

Summary: Mở trang web của bộ định tuyến Đăng nhập nếu được yêu cầu. Gán địa chỉ IP tĩnh cho máy tính. Lưu lại sự thay đổi. Tìm kiếm phần "Port Forwarding". Tạo ra máy chủ mới có tên là "Minecraft". Nhập địa chỉ IP tĩnh của máy tính. Lựa chọn cả TCP và UDP. Chuyển tiếp cổng Minecraft. Cho phép máy chủ. Lưu lại sự thay đổi.