Một số vitamin và thực phẩm chức năng cần được bảo quản trong tủ lạnh theo yêu cầu ghi trên bao bì sản phẩm. Hầu hết các vitamin và thực phẩm chức năng nên được bảo quản ở nhiệt độ phòng. Tuy nhiên, có một số loại buộc phải bảo quản lạnh.  Vitamin dạng lỏng, một số axit béo thiết yếu và probiotic (lợi khuẩn) là những sản phẩm cần được bảo quản lạnh. Probiotic chứa lợi khuẩn hoạt động có thể chết nếu tiếp xúc với nhiệt, ánh sáng hoặc không khí. Do đó, bảo quản probiotic trong tủ lạnh là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, không phải tất cả các axit béo thiết yếu, vitamin dạng lỏng và probiotic đều phải được bảo quản trong tủ lạnh. Vì vậy, tốt nhất bạn nên kiểm tra nhãn sản phẩm trước. Vitamin và thực phẩm chức năng dạng lỏng thường được hướng dẫn bảo quản trong tủ lạnh hơn các dạng khác. Tủ lạnh cũng là môi trường bảo quản tốt nhất của một số vitamin tổng hợp. Đảm bảo đậy nắp thật chặt để không khí ẩm không thể xâm nhập. Cất vitamin và thực phẩm chức năng trong tủ lạnh nhưng đậy nắp không kín sẽ tạo cơ hội cho không khí ẩm xâm nhập và làm giảm nghiêm trọng chất lượng sản phẩm.  Để hộp chứa xa tầm tay của trẻ nhỏ hoặc vật nuôi. Ngay cả khi vitamin và thực phẩm chức năng đã được bảo quản trong hộp kín, bạn cũng phải đảm bảo không để trẻ nhỏ hoặc vật nuôi tiếp xúc với sản phẩm. Cất thực phẩm chức năng trong hộp kín khí và tách biệt với thực phẩm thường nhằm ngăn ngừa ô nhiễm tiềm tàng. Thực phẩm dễ hỏng thường có xu hướng bị ôi, thiu trong tủ lạnh, do đó, bạn nên bảo quản vitamin và thực phẩm chức năng trong hộp chứa kín khí và riêng biệt.  Nếu thực phẩm bổ sung không được bảo quản riêng biệt và để gần thực phẩm bị hỏng, nấm hoặc vi khuẩn có thể lây lan. Lưu ý giữ nguyên bao bì gốc của vitamin và thực phẩm chức năng. Hộp kín khí không thể ngăn ngừa hơi ẩm hoàn toàn vì mỗi lần mở nắp hộp sẽ tạo cơ hội cho không khí ẩm xâm nhập.

Summary: Đọc nhãn sản phẩm trước. Bảo quản vitamin trong hộp kín. Tách biệt vitamin và thực phẩm chức năng ra khỏi thực phẩm thường bằng hộp kín khí.


Bạn nên bắt đầu rèn kỷ luật cho chó con ngay khi đem nó về nhà. Chó con học rất nhanh và cần được chỉ bảo hành động nào là không được chấp nhận trong nhà bạn. Bạn cũng cần thể hiện sự nhất quán khi đáp lại các hành vi xấu, nếu không, chú chó của bạn sẽ bối rối, và việc ngăn chặn những hành vi này sẽ trở nên khó khăn hơn. Ví dụ, khi chó con sủa những người hàng xóm và bạn ra lệnh cho nó dừng lại. Sau đó nó bắt đầu sủa người đưa thư nhưng bạn lại không nói gì. Như vậy, chú chó của bạn sẽ không biết chắc khi nào thì nó không nên sủa, điều này có vẻ sẽ khiến nó sủa bất cứ khi nào nó muốn. Phương pháp huấn luyện bằng khen thưởng dùng kỷ luật để giúp chó con hiểu được khi nào thì một hành vi là không đúng. Bất kỳ phản ứng nào của chủ cũng có thể là một phần thưởng trong suy nghĩ của chó, nên lời khuyên cho bạn là hãy hoàn toàn phớt lờ những hành vi xấu. Tuy nhiên, nếu chó con thực hiện một hành vi để tự thưởng cho mình (ví dụ như nhai giày vì nó thích điều đó) thì cách này không hiệu quả. Với trường hợp này, một câu lệnh ngắn và trìu mến sẽ phù hợp hơn. Khi chó con thực hiện hành vi mà bạn không hài lòng, chỉ cần nói “Không” hoặc các câu tương tự với giọng phản đối. Hãy chỉ dẫn cho nó chứ đừng la mắng. Khi chó con cố gắng thu hút sự chú ý của bạn bằng cách sủa, nhảy lên, hoặc cắn ngón tay bạn thì tốt nhất là bạn nên làm ngơ. Hãy đoán xem nó muốn gì khi thực hiện những hành vi xấu để quyết định khi nào bạn cần làm vậy. Nếu nó nhảy chồm lên người bạn khi bạn về nhà thì có thể nó muốn được chú ý. Nếu bạn không chú ý, chú cún sẽ biết rằng nó cần hành động khác đi. Dần dần, chó con sẽ học được rằng, chỉ hành vi tốt mới nhận được sự quan tâm và yêu thương của bạn. Ví dụ, nếu chó con bắt đầu sủa bạn, bạn hãy quay lưng đi và đừng để ý đến nó. Chú cún sẽ hiểu rằng nó chẳng nhận được gì khi làm vậy. Làm chó con chú ý bằng cách tạo ra một tiếng động lớn. Bạn có thể vỗ tay và kiên quyết nói “không” khi bắt gặp nó đang thực hiện hành vi không mong muốn, chẳng hạn như nhai giày hoặc ngồi xổm để tè lên thảm. Tiếng động và giọng điệu không hài lòng sẽ đánh lạc hướng cún khỏi việc nó đang làm. Sau đó, hãy chuyển hướng chú ý của nó sang hành vi mà bạn mong muốn. Ví dụ, nếu chú chó đang đi tiểu không đúng chỗ, bạn hãy nhấc nó lên và ngay lập tức mang nó tới chỗ đi vệ sinh mà bạn đã quy định. Nếu chó con có hành vi xấu, bạn cần cách ly nó khỏi bất kỳ nguyên nhân nào gây ra hành vi đó và chuyển nó tới môi trường khác. Bạn có thể cho nó vào một căn phòng yên tĩnh trong nhà, tránh xa mọi sự xao nhãng hoặc mang nó ra ngoài sân. Để nó "tự kiểm điểm" trong khoảng 10 đến 30 giây, sau đó đưa nó ra khỏi nơi cách ly và hành động như chưa có gì xảy ra nếu nó không thực hiện hành vi đó nữa (như không sủa nữa). Nếu chú chó vẫn tiếp tục hành vi đó, bạn cần đợi cho đến khi nó dừng lại. Đáp lại các hành vi xấu một cách tức thời và nhất quán. Ngay khi thấy chó con có hành động không tốt, bạn hãy mang nó ra chỗ cách ly. Đảm bảo rằng lần nào nó phạm lỗi bạn cũng làm y như vậy. Phớt lờ tiếng sủa của nó. Nếu chú chó chỉ cố gắng làm bạn chú ý, nó sẽ sớm ngừng sủa. Nhưng nếu nó vẫn tiếp tục sủa dù bạn không chú ý thì hãy tìm ra nguyên nhân và loại bỏ nguyên nhân đó. Ví dụ, nếu chú chó sủa những phương tiện giao thông ngoài cửa sổ, hãy kéo hết rèm xuống. Nếu nó vẫn không ngừng sủa, bạn nên đưa nó sang một phòng khác khoảng vài phút. Bạn cũng có thể khiến chú cún ngừng sửa bằng cách cho nó thứ gì đó để nhai, chẳng hạn như sợi dây đồ chơi. Chó con rất nghịch ngợm và cần phải biết đâu là giới hạn khi nó bắt đầu nghịch thô bạo. Ngay khi chó con cắn, hãy kêu lên “a”. Phớt lờ khoảng 20 giây sau khi nó nhả tay bạn ra. Khi bạn làm như vậy, chú cún sẽ biết rằng bạn không chấp nhận sự nghịch ngợm thô bạo. Tránh giật tay ra khi chó con cắn. Nó sẽ tưởng bạn vẫn đang chơi đùa và sẽ tiếp tục đuổi theo. Nghiên cứu chỉ ra rằng trừng phạt bằng bạo lực (như đánh, đá, quát mắng, hoặc trừng mắt lườm) thực chất sẽ khiến chó trở nên hung hăng hơn.Đừng bao giờ dùng bạo lực để điều chỉnh hành vi của chó con. Trừng phạt bằng bạo lực có thể gây ra tổn thương và phá hủy mối quan hệ giữa bạn và cún.

Summary: Bắt đầu sớm và nhất quán. Dùng biện pháp huấn luyện bằng khen thưởng để khuyến khích các hành vi được khen. Phớt lờ các hành vi xấu khi chúng không nhằm mục đích tự thưởng. Đánh lạc hướng và chuyển hướng chú ý của chó con. Dùng hình phạt cách ly sao cho hiệu quả. Dạy chó con ngừng sủa. Ngăn chó con cắn. Tránh dùng các hình phạt bạo lực.


Trước tiên, bạn đội mũ tắm sao cho phủ kín toàn bộ tóc sau khi thoa mặt nạ tóc. Tiếp theo, trùm khăn nóng quanh mũ tắm. Ủ tóc trong khoảng 10 phút. Đây là cách giúp cho mặt nạ tiếp xúc trực tiếp với da đầu và phát huy hiệu quả tối đa. Thời gian ủ tóc sẽ khác nhau tùy theo từng sản phẩm. Nếu dùng mặt nạ tóc bán sẵn, bạn nên xem hướng dẫn sử dụng. Tuy nhiên, với mặt nạ tóc làm tại nhà, thời gian ủ tóc sẽ khác nhau tùy theo hiệu quả mà bạn muốn đạt được.  Với loại mặt nạ từ chất đạm, bạn nên ủ tóc khoảng 10 phút. Để đạt hiệu quả cấp ẩm, bạn cần ủ mặt nạ trên tóc từ 5-10 phút. Ủ tóc với mặt nạ dầu dừa ít nhất 30 phút. Mặt nạ Olaplex nên được ủ trên tóc ít nhất 10 phút, nhưng sẽ hiệu quả hơn nếu tóc được ủ lâu hơn. Cố gắng ủ tóc với mặt nạ olaplex khoảng 30 phút hoặc lâu hơn. Nếu muốn khắc phục tình trạng tóc khô, bạn nên dùng mặt nạ tóc khi đi ngủ. Bạn chỉ cần quấn khăn lên tóc, đội mũ tắm hoặc dùng sản phẩm khác giúp bạn ủ tóc với mặt nạ suốt cả đêm. Khi thức dậy, bạn sẽ xả sạch mặt nạ tóc bằng vòi sen. Tóc của bạn sẽ mềm mượt hơn và không còn khô cứng. Tóc của bạn thường không bóng nhờn sau khi sử dụng mặt nạ tóc. Nếu thấy tóc bóng nhờn sau khi dùng mặt nạ tóc, có lẽ bạn đã dùng một lượng lớn sản phẩm. Lần sau, bạn nên giảm lượng sản phẩm đã dùng và xem vấn đề có được khắc phục hay không. Nếu mặt nạ tóc khiến tóc bóng nhờn kể cả khi chỉ dùng một lượng nhỏ, có thể sản phẩm này không phù hợp với tóc của bạn. Hãy thử dùng sản phẩm dành riêng cho tóc dầu.

Summary: Đội mũ tắm và trùm khăn nóng lên tóc sau khi thoa mặt nạ tóc. Điều chỉnh thời gian ủ tóc theo hiệu quả của mặt nạ tóc. Dùng mặt nạ tóc khi đi ngủ nếu tóc của bạn rất khô. Giảm lượng mặt nạ trong lần sử dụng tiếp theo nếu tóc bóng nhờn.


Các triệu chứng của sỏi thận bao gồm: đau quặn ở hai bên sườn, sau lưng, háng hoặc bụng dưới, ngoài ra còn đau khi đi tiểu, nước tiểu đục, bí tiểu hoặc có máu trong nước tiểu. Bạn hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và lựa chọn phương án điều trị thích hợp. Bác sĩ sẽ chẩn đoán sỏi thận bằng các xét nghiệm máu và nước tiểu, siêu âm và chụp x-quang. Các xét nghiệm và hình ảnh chụp có thể cho biết loại sỏi, kích thước sỏi và có đủ nhỏ để tự đào thải hay không. Nước sẽ thanh lọc thận và có thể giúp đào thải sỏi. Bạn có thể quan sát nước tiểu để theo dõi lượng nước bạn uống vào. Nước tiểu có màu vàng nhạt cho thấy là bạn uống đủ nước. Nếu nước tiểu sậm màu thì nghĩa là bạn đang bị mất nước.  Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa sỏi thận hình thành, vì vậy uống nhiều nước là điều cần thiết. Nước lọc là tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể uống nước ngọt hương gừng và một số loại nước ép quả nguyên chất ở mức vừa phải. Tránh uống nước ép bưởi và nam việt quất, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận.  Tránh hoặc giảm tiêu thụ caffeine, vì caffeine có thể dẫn đến mất nước. Cố gắng đừng uống nhiều hơn 1 cốc (240 ml) cà phê, trà hoặc coca có chứa caffeine mỗi ngày. Mặc dù hầu hết sỏi thận đều có thể tự tiêu mà không cần điều trị bằng thuốc men, nhưng bạn vẫn bị đau trong quá trình đào thải sỏi thận. Bạn có thể kiểm soát cơn đau bằng thuốc giảm đau không kê toa như ibuprofen hoặc aspirin. Đọc kỹ nhãn thuốc và sử dụng theo hướng dẫn.  Nếu thuốc giảm đau không kê toa không có hiệu quả, bạn hãy đến bác sĩ để được kê toa thuốc giảm đau. Nếu cần thiết, bác sĩ sẽ kê toa thuốc giảm đau có hàm lượng cao (chẳng hạn như ibuprofen), hoặc trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ chỉ định thuốc giảm đau nhóm narcotic.  Luôn uống thuốc kê toa theo hướng dẫn của bác sĩ. Thuốc chẹn alpha có tác dụng giãn các cơ đường tiết niệu và có thể giúp đào thải sỏi thận dễ dàng hơn. Thuốc bán theo toa, và thường uống sau bữa ăn 30 phút cùng một thời điểm mỗi ngày. Các tác dụng phụ bao gồm chóng mặt, váng vất, yếu sức, tiêu chảy và choáng ngất. Bạn nên chậm rãi khi bước ra khỏi giường hoặc khi đứng dậy dể ngăn ngừa chóng mặt và choáng ngất. Báo cho bác sĩ biết nếu các tác dụng phụ kéo dài hoặc trầm trọng. Để lấy mẫu sỏi thận, bác sĩ có thể hướng dẫn bạn đi tiểu vào cốc, sau đó đem lọc lấy sỏi. Việc lấy mẫu sỏi thận là cần thiết nếu bạn được chẩn đoán tắc nghẽn đường tiết niệu, hoặc nếu loại sỏi thận hay nguyên nhân gây sỏi thận chưa được xác định.  Phương pháp kiểm soát sỏi thận về lâu dài sẽ khác nhau tùy vào loại sỏi thận và nguyên nhân hình thành sỏi thận. Để tìm được phác đồ điều trị hiệu quả, bác sĩ có thể phải xét nghiệm mẫu sỏi. Nếu cần thiết, bác sĩ sẽ cung cấp dụng cụ và hướng dẫn bạn cách lấy mẫu. Sỏi thận nhỏ có thể mất từ nhiều ngày đến vài tháng để đào thải ra khỏi cơ thể. Trong thời gian này, bạn cần tiếp tục uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ. Cung cấp đủ nước cho cơ thể, cố gắng kiểm soát cơn đau và tuân thủ chế độ ăn theo lời khuyên của bác sĩ. Thời gian chờ đợi sỏi thận đào thải có thể khiến bạn sốt ruột, nhưng hãy cố gắng kiên nhẫn. Mặc dù sỏi thận thường tự đào thải, đôi khi có một số viên sỏi cần được can thiệp y tế. Trong thời gian chờ đợi, bạn nên liên lạc với bác sĩ nếu các triệu chứng trở nặng. chẳng hạn như đau dữ dội, bí tiểu hoặc có máu trong nước tiểu.

Summary: Đi khám bệnh nếu bạn nghi ngờ mình có sỏi thận. Uống ít nhất 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Uống thuốc giảm đau khi cần hoặc theo lời khuyên của bác sĩ. Hỏi bác sĩ về thuốc chẹn alpha. Lấy mẫu sỏi thận nếu bác sĩ yêu cầu. Chờ ít nhất vài tuần để sỏi được thải ra ngoài.


Không phải tất cả mọi khó khăn đều giống nhau. Nếu khó khăn mà bạn của bạn đang trải qua đe dọa tới sự an toàn của anh ấy/cô ấy – ví dụ như một mối quan hệ mang tính bạo hành thể xác hoặc những nguy cơ tự gây tổn thương bản thân–  bạn cần phải hành động.  Khuyến khích bạn của bạn nói cho người có thẩm quyền như nhân viên thực thi luật pháp, chuyên gia trị liệu, lãnh đạo tôn giáo hoặc cha mẹ. Nếu người bạn đó từ chối, và việc bạo hành đang xảy ra, bạn hãy tự mình nói chuyện với một người có thẩm quyền. Nếu người bạn đó chưa đến tuổi trưởng thành, bạn cần nói chuyện với cha mẹ của họ nếu họ bị bạo hành, kể cả bị bắt nạt. Bắt nạt là hình thức bạo hành về mặt tinh thần, và bạn không nên tự mình giải quyết những vấn đề như vậy. Đừng đối đầu với kẻ bạo hành, bởi điều đó có thể khiến bạn cũng gặp nguy hiểm. Hãy nói chuyện với một người lớn. Đừng ép buộc họ vui vẻ hoặc tức giận nếu họ không thể thoát khỏi nỗi buồn của mình. Họ đang bị tổn thương. Đôi lúc, họ chỉ cần chìm đắm trong đó một thời gian. Nhưng nếu tình trạng đó kéo dài quá lâu, bạn nên thử những cách khác.  Đến một lúc nào đó có thể bạn sẽ cần một chút biện pháp cứng rắn hoặc trở thành một người tạo điều kiện. Vậy đó là lúc nào? Là khi một thời gian dài đã trôi qua, và sự buồn bã, đau khổ hoặc phiền muộn của họ bắt đầu có những ảnh hưởng tiêu cực tới những lĩnh vực khác trong đời sống, như công việc hoặc học tập. Việc sa sút tinh thần vào lúc ban đầu là hoàn toàn bình thường, nhưng người ta sẽ dần nguôi ngoai, tuy khoảng thời gian bao lâu sẽ còn tùy thuộc vào mỗi người. Đến một lúc nào đó, bạn nên định hướng họ tới những giải pháp đang được cân nhắc. Nếu một lúc nào đó bạn cần một chút không gian bởi họ không hề trở nên khá hơn và tất cả các cuộc nói chuyện đều đắm chìm trong phiền muộn ngày này qua tháng khác, có lẽ bạn cần đưa ra một can thiệp cứng rắn hơn.  Hãy tìm hiểu về các dấu hiệu của chứng trầm cảm lâm sàng , và nếu người bạn đó có những triệu chứng như vậy, bạn nên đề nghị họ tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia, như nhà trị liệu hoặc bác sỹ. Nhắc nhở họ rằng bạn không được đào tạo để trở thành chuyên gia trị liệu cho họ. Và bạn cũng không thể mang trên mình vấn đề của họ mãi. Đến một thời điểm nào đó, một chút cứng rắn dưới hình thức một giải pháp mang tính xây dựng hoặc quan điểm thật lòng về những điều bạn quan sát được có thể sẽ hữu ích với họ hơn. Cố gắng tìm cách giúp họ tạm thời quên đi vấn đề của mình. Bạn có thể rủ họ đi xem phim cùng. Nó sẽ khiến họ bước ra khỏi nhà và quên đi vấn đề của bản thân trong ít nhất một vài tiếng.  Những thú tiêu khiển có thể giúp một người có cái nhìn triển vọng. Tuy vậy, hãy cân bằng giữa việc đắm chìm và gây xao nhãng. Bạn nên hiểu rằng có lẽ họ sẽ muốn yên vị trong phòng khách với bộ quần áo ngủ trên người, ít nhất là trong thời gian đầu. Mua cho họ một vài "món ăn an ủi" như kem hoặc sô-cô-la hoặc những món mà họ yêu thích. Mang qua nhà người bạn đó và cùng bầu bạn với họ. Nhắc họ nhớ về những thành tựu mà họ đã đạt được. Chia sẻ những lời trích dẫn tích cực.   Ở một góc độ nào đó, tiếp tục cuộc sống như bình thường tại một thời điểm nhất định có thể giúp con người chữa lành vết thương. Vì vậy, đừng thay đổi công việc thường ngày quá nhiều. Khi một người bạn tâm sự với bạn về khó khăn của mình, họ đang thể hiện sự tin tưởng đối với bạn. Bạn sẽ không phải là một người bạn tốt nếu bạn vi phạm lòng tin đó bằng cách tiết lộ với người khác.  Trường hợp ngoại lệ - và điều này vô cùng quan trọng – đó là các vấn đề liên quan tới ngược đãi, bắt nạt hoặc bất cứ hoàn cảnh nào khiến bạn của bạn gặp nguy hiểm, kể cả về tinh thần. Trong những trường hợp đó, bạn cần nói chuyện với người có thẩm quyền – ví dụ như cha mẹ, cảnh sát hoặc bác sỹ. Đối với những trường hợp khác, đừng ngồi lê đôi mách. Đừng bóng gió về vấn đề của họ trên mạng xã hội hoặc kể cho những người bạn khác, cho dù là dưới mục đích cố gắng giúp họ có thêm nhiều hỗ trợ hơn.

Summary: Trình báo về  bạo hành  hoặc bất cứ vấn đề nào có thể ảnh hưởng tới sự an toàn của người bạn đó. Hãy để họ buồn bã một thời gian, nhưng không phải là mãi mãi. Hiểu được khi nào thì điều này vượt quá giới hạn của bạn. Khiến họ phân tâm bằng cách làm một việc gì đó thú vị. Nếu họ không gặp nguy hiểm, hãy giữ bí mật về vấn đề của họ để không khiến mọi chuyện trở nên tồi tệ hơn.


Before you set out, you need to be aware of the unique dangers that the area poses to hikers. Is there poison oak to watch out for? Rattlesnakes? Bears? Is it wasp season? What do you do if you're stung?  Lightening preparedness is a critical part of hiker safety. Learn to identify and find the appropriate shelter in the event of a lightning storm. If you are going about 6,000 feet know how to recognized acute mountain sickness and how to manage it. Make sure you know basic first aid for things like cuts, scraps, and broken bones. Backcountry hiking needs to happen in a group, unless you're a very experienced hiker. Aim for a small group of like-minded friends, between 2-5 people for a safe hiking trip your first time out. Ideally, you'll want to have an experienced hiker who is familiar with the area you're hiking.  If you are experienced, you have the opportunity to introduce a newcomer to the wonders of backpacking. If you have never been backpacking, you might want to consider going on your first trip with an experienced hiker. It's best if your camping partners are somewhat compatible in terms of hiking speed, distance they are willing to hike, and camping style. Some people like to travel lightly and hike long distances. Others prefer just getting out of sight of the car. If you travel solo make sure someone knows your plans and that you have the equipment and skills to be self-sufficient. Water is heavy, but critical on a hiking trip. You need to bring enough water so that everyone has at least 2 liters of clean water to drink each day, especially if you're working hard and sweating on your hike.  If you are using a water filter, bring replacement parts, including replacement filters. They often clog with sediment, or just plain break. Boiling water for at least one minute is an effective backup method, in an emergency. Leave a detailed itinerary with someone who is not going on the trip, including your route, inventory, areas you plan to stay. It's important that someone knows when you expect to return, so they can check in if you're late. Be sure to contact them after you have safely returned.  Leave a note on your car, at least. This can be very helpful in the event that you don't show back up to the car on time. Check in at the ranger station or the Visitor's Center before you go camping. This is an easy way to let people know how long you're going to be in the area. An average hiking pace is 2-3 miles per hour. Don't get overambitious. Shoot for less, rather than more, so you can take time to enjoy the sights. Determine the approximate area where you will camp each night ahead of time. Try to plan your trip so that you camp close to a reliable water source each night. All of your food needs to be secured from bears, and kept separate from your tent, if you're going to be hiking in the backcountry. Even if bears aren't regularly found in the area you're hiking, it's important to protect yourself from all sorts of curious animals, who might want to sneak a bite.  If you will be visiting an area with bears, bring a bag and rope to hang your food from a tree, or use an Ursack or bear canister, depending on local regulations. Follow the same precautions with anything scented, including hair products, shampoo, lotions, toothpaste, and gum. Always use the same bag for storing and hanging food and scented items, from campout to campout.

Summary: Familiarize yourself with local hazards. Always go with a group. Carry more than enough water to get you from one source to the next. Check in with someone before you leave. Pace yourselves. Don't keep food in your tent.


Chế độ ăn ít carb của Atkin khuyên chúng ta nên hạn chế lượng carb thực và bổ sung nhiều protein, thậm chí là cả một số loại chất béo. Những người theo chế độ ăn này được khuyến khích ăn đồ ăn có chỉ số đường huyết (GI) thấp. Một ví dụ của chế độ ăn kiêng Atkins là bạn có thể ăn bánh mỳ kẹp với phần nhân thịt và rau, nhưng không ăn bánh mỳ. Mặc dù khá giống với chế độ ăn Atkins, chế độ ăn South Beach có hai điểm khác biệt lớn:  Cấm hoàn toàn các chất béo “không lành mạnh” nhưng khuyến khích ăn chất béo lành mạnh; Không tính lượng carb. Thay vào đó, phương pháp này khuyến khích những người ăn kiêng tiêu thụ carb chứa ít đường hoặc có chỉ số đường huyết thấp. Với chế độ ăn này, những người ăn kiêng được khuyến khích ăn những đồ ăn phổ biến ở Tây Ban Nha, Ý, Hi Lạp và đảo Crete. Người dân ở đây thường ăn:  Một lượng vừa phải cá và thịt gia cầm, ăn ít thịt đỏ Nhiều rau và thực phẩm theo mùa Tráng miệng bằng hoa quả tươi Dầu ô liu Phô mai và sữa Một lượng nhỏ, vừa phải rượu vang Weight watchers là một chương trình giảm cân mà mỗi người có thể tự đăng ký tham gia. Theo đó, họ sẽ được cấp một tài khoản “Pro Points” với một số điểm nhất định dựa trên một vài yếu tố như tuổi, giới tính và cân nặng. Đồ ăn sẽ được tính điểm dựa trên thang điểm có sẵn. Mọi người có thể ăn bất cứ đồ ăn gì, miễn là tổng số điểm tính trên những loại đồ ăn đó vẫn nằm trong giới hạn cho phép. Mặc dù ăn chay không phải là một chế độ ăn kiêng “truyền thống”, những người ăn chay có lợi thế rất nhiều trong việc giảm cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong giai đoạn 5 năm sau khi ăn chay, họ thường nhẹ cân hơn so với những người ăn thịt. (những người ăn chay thuần thậm chí còn nhẹ cân hơn những người ăn chay khác). Tuy nhiên, ăn chay cũng không đồng nghĩa với ăn uống lành mạnh. Có rất nhiều đồ ăn chay nhưng vẫn có thể khiến bạn tăng cân. Do đó, hãy cân nhắc việc ăn chay nếu bạn nghĩ nó giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn.

Summary: Thử chế độ ăn Atkins. Theo chế độ ăn South Beach. Vui vẻ và giảm cân với chế độ ăn kiêng Mediterranean (ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải). Thử chương trình giảm cân Weight watcher với tài khoản Pro Points. Cân nhắc trở thành người ăn chay.


Loại thuốc này ảnh hưởng đến hệ thống dẫn truyền thần kinh của não ức chế cảm xúc tiêu cực. Thuốc chống trầm cảm được phân loại dựa trên chất dẫn truyền thần kinh mà chúng tác động.  Các loại thuốc chống trầm cảm phổ biến bao gồm SSRI, SNRI, MAOI, và ba vòng. Bạn có thể tìm trên mạng tên các loại thuốc chống trầm cảm được sử dụng rộng rãi. Bác sĩ tâm thần sẽ kê đơn phù hợp với tình trạng của bạn. Bác sĩ tâm thần có thể yêu cầu bạn dùng nhiều loại thuốc khác nhau cho đến khi tìm được loại phù hợp. Một số thuốc chống trầm cảm có tác dụng tiêu cực đối với bệnh nhân, vì thế bạn nên duy trì mối quan hệ chặt chẽ với bác sĩ và lưu ý kịp thời mọi sự thay đổi tâm trạng tiêu cực hoặc không mong muốn. Đôi lúc bạn có thể chuyển sang dùng thuốc khác để giải quyết vấn đề. Nếu thuốc chống trầm cảm không phát huy tác dụng, bác sĩ tâm thần có thể khuyến cáo dùng một trong ba loại thuốc an thần (aripiprazole, quetiapine, risperidone). Ngoài ra bạn có thể áp dụng liệu pháp kết hợp thuốc chống trầm cảm/thuốc an thần (fluoxetine/onanzapine), được phép sử dụng kèm theo thuốc chống trầm cảm tiêu chuẩn. Các loại thuốc này có thể trị trầm cảm nếu thuốc chống trầm cảm không mang lại hiệu quả. Để tối ưu hiệu quả của thuốc, bạn nên tiếp tục thường xuyên đi khám bác sĩ tâm thần trong khi dùng thuốc. Thuốc chống trầm cảm cần có thời gian để phát huy tác dụng, vì chúng điều chỉnh cân bằng hóa học bộ não với tốc độ chậm và từ tốn. Nói chung, bạn nên dùng thuốc ít nhất ba tháng để có được tác dụng mong muốn.

Summary: Hỏi ý kiến bác sĩ tâm thần về thuốc chống trầm cảm. Tham khảo ý kiến bác sĩ tâm thần về thuốc an thần. Kết hợp dùng thuốc với tâm lý liệu pháp. Uống thuốc đều đặn.


Đây là chiến thuật thử nghiệm về thời gian để có được điều bạn thực sự muốn. Đơn giản thôi. Nếu muốn điều khiển một ai đó, đầu tiên bạn nên đưa ra một yêu cầu vô lý, chờ cho người ta bác bỏ, và sau đó đưa tiếp một đề nghị hợp lý hơn. Đối với “nạn nhân” của bạn, đề nghị này nghe có vẻ dễ chấp nhận hơn nhiều so với yêu cầu đầu tiên, như cách người bán hàng thường sử dụng. Ví dụ như, nếu bạn muốn nhân viên mình hôm sau đi làm sớm hơn, bạn chỉ cần nói, “Cậu có ngại làm dự án mới không? Cậu chỉ phải đi làm sớm hơn hai tiếng trong vài tháng tới thôi.” Khi nhân viên của bạn lắc đầu, bạn hãy nói, “Ồ, thôi được. Nhưng ngày mai cậu đến sớm để giúp tôi hoàn thành báo cáo được chứ?” Anh ta sẽ chấp nhận dễ dàng hơn nhiều sau khi nghe yêu cầu đầu tiên kia. Một cách nữa để yêu cầu người khác làm việc gì đó cho bạn là đưa ra những đề nghị khác lạ khiến cho người ta mất cảnh giác và họ không thể suy nghĩ đến việc từ chối. Nếu ngay từ đầu bạn đưa ra những đề nghị thông thường – tiền bạc, đi nhờ xe, giúp làm bài tập về nhà – mọi người thường sẽ từ chối vì não của họ đã được chuẩn bị để tránh những việc đó. Ví dụ như, nếu bạn muốn đề nghị người đi đường ký tên vào một bản kiến nghị, đầu tiên bạn có thể  nhờ họ buộc hộ dây giày vì bạn bị trẹo lưng và không cúi xuống được. Việc này tạo nên một mối quan hệ giữa bạn và người đó, và họ sẽ ít có khả năng từ chối khi bạn đề nghị họ ký tên. Nếu muốn đạt được mục đích, đầu tiên bạn có thể dọa cho họ thật sợ hãi, sau đó làm cho họ nhẹ nhõm rồi họ sẽ vui lòng cho bạn điều bạn muốn. Mẹo nhỏ này hơi thấp kém, nhưng hiệu quả. Ví dụ, bạn có thể bảo bạn của bạn, “Cậu biết không? Lúc đang lái xe của cậu, tớ nghe thấy tiếng động rất khủng khiếp, tớ nghĩ động cơ bị hỏng rồi. Nhưng sau đó tớ mới nhận ra tiếng đó phát ra từ radio. – buồn cười không?”. Hãy dừng lại và chờ cho cậu ta hoàn hồn rồi bạn mới nói, “Làm mình nhớ đến việc này – không biết cậu có thể lại cho tớ mượn xe vào cuối tuần này không?” Đây là một chiến thuật tuyệt vời để đạt được mục đích nếu bạn áp dụng đúng người. Đầu tiên, bạn chọn người sẵn có cảm giác tội lỗi. Sau đó làm cho người đó cảm thấy như thể họ là người cha hoặc người mẹ, hoặc bạn bè hoặc bạn trai không tốt vì không cho bạn thứ bạn muốn, cho dù điều này có kỳ quặc thế nào chăng nữa.  Nếu muốn bố của bạn cảm thấy day dứt, bạn hãy làm cho bố cảm thấy thời thơ ấu của bạn khổ sở vì ông đã không cho bạn có đủ trải nghiệm. Nếu muốn bạn của bạn thấy áy náy, hãy nhắc cho cô ấy nhớ những điều tốt đẹp mà bạn đã làm cho cô ấy, hoặc tình cờ nhắc đến tất cả những lần cô ấy làm bạn thất vọng. Nếu muốn bạn trai của bạn thấy tội lỗi, bạn chỉ việc nói, “Thôi được, em cũng chờ đợi việc này rồi”, điều này làm anh ta có cảm giác như anh ta luôn làm bạn thất vọng. Mua chuộc là một cách rất hay để có được điều bạn muốn. Bạn không cần phải hăm dọa ai đó để dùng mẹo này nhằm đạt mục đích. Thậm chí bạn có thể mua chuộc ai đó bằng một thứ chẳng mấy hấp dẫn, hoặc một việc mà đằng nào bạn cũng sẽ làm. Ví dụ như, bạn có thể nhờ bạn giúp mình ôn bài chuẩn bị cho bài kiểm tra toán, và đổi lại bạn sẽ chở cô ấy đến lớp, thậm chí trước đây bạn từng cho cô ấy đi nhờ xe rồi, và đây cũng chẳng phải là lợi ích gì ghê gớm lắm.  Đoán xem người đó muốn gì và cố gắng đáp ứng. Nếu bạn của bạn phải lòng một anh chàng mới vào trường, hãy hứa rằng bạn sẽ lấy được số điện thoại của anh ta cho cô ấy nếu cô ấy làm điều bạn muốn. Đừng tỏ rõ rằng bạn đang mua chuộc. Chỉ làm sao để người ta thấy rằng bạn đang cố gắng tỏ ra tử tế lại với họ. Đóng vai “nạn nhân” là một chiến thuật tốt để bạn có điều mình muốn, miễn là đừng đi quá xa. Chiến thuật này bạn nên dùng ít thôi, tuy nó rất hiệu quả khi làm nhức nhối trái tim của “nạn nhân” nếu được dùng đúng cách. Hãy làm như bạn là một người tuyệt vời, đầy lòng vị tha, mà chẳng hiểu tại sao bao nhiêu tai ương trên đời này lại trút cả lên bạn.  Làm như đang chết lặng. Hãy nói rằng, “ Chẳng hiểu sao mình cứ toàn làm sai”. Nghe như bạn thực sự không giải thích được tại sao mọi việc lại không được như ý mình. Hãy nói, “Không sao – mình cũng quen rồi”. Điều này làm cho người ta thấy áy náy, như thể những người xung quanh bạn chẳng bao giờ giúp đỡ bạn. Ra vẻ thảm hại. Nếu bạn của bạn không cho bạn đi nhờ xe qua bên kia thành phố, bạn hãy nói. “Không sao – mình đi bộ cũng được, coi như tập thể dục”. Đối với những người có đầu óc logic, lý lẽ luôn là một cách thuyết phục tốt nhất. Bạn hãy trang bị ít nhất ba lý do giải thích tại sao điều bạn muốn đem lại lợi ích cho bạn, thậm chí cho cả người đó. Hãy nói một cách điềm tĩnh và hợp lý khi trình bày trường hợp của mình và đừng đánh mất thái độ thản nhiên.  Để tác động được đến người có đầu óc logic, bạn phải gạt cảm xúc sang một bên, bằng không bạn sẽ không đạt được điều bạn muốn. Làm như điều bạn muốn là việc hợp lý nhất phải làm. Hãy khiến cho người đó cảm thấy kỳ quặc nếu không nhận ra lý lẽ của bạn mà không cần nói ra. Cho dù dùng phương pháp nào, khi bạn bè, đồng nghiệp hay “nửa kia” của bạn chỉ ra rằng bạn đang dùng chiến thuật chi phối người khác hoặc đang giả vờ rối trí hơn thực tế, bạn đừng bao giờ thừa nhận điều đó là đúng. Thay vào đó, bạn làm ra vẻ như bị tổn thương hơn và nói, “Mình không thể tin được là bạn lại nghĩ như vậy”, điều này khiến người kia càng cảm thấy áy náy và tội nghiệp cho bạn. Một khi đã thừa nhận là dùng các mánh khóe để chi phối người khác thì bạn sẽ rất khó điều khiển người đó một lần nữa.

Summary: Đòi hỏi vô lý rồi sau đó đưa ra đề nghị hợp lý hơn. Đưa ra một đề nghị khác lạ trước khi đưa ra yêu cầu thực sự của bạn. Gây nên nỗi sợ hãi, và sau đó xoa dịu. Làm cho người đó cảm thấy tội lỗi. Dùng cách mua chuộc. Đóng vai “nạn nhân”. Dùng lý lẽ. Đừng thoát ra khỏi nhân vật mà bạn đang đóng vai.


Các loại sáp này có bán sẵn ở hầu hết các cửa hàng bán lẻ lớn, tuy nhiên bạn có thể tìm thấy nhiều hơn ở các cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sắc đẹp. Sản phẩm sáp tẩy lông như Nair Roll-On Wax là lựa chọn phù hợp vì sản phẩm có kèm con lăn giúp phân bố lượng sáp thật đều lên bề mặt vùng bikini. Các miếng vải này được bán sẵn (hoặc bán kèm với sáp) hoặc bạn có thể tự làm tại nhà. Nên cắt miếng vải thành từng dải rộng từ 2,5-5 cm. Nếu chọn cách tự làm, bạn có thể tìm một chiếc áo thun cũ trong tủ quần áo hoặc một miếng vải cotton. Cắt áo hoặc miếng vải thành từng dải. Một lợi ích khác: Nếu cẩn thận, bạn có thể tái sử dụng miếng vải sau khi giặt sạch (nếu sáp tan trong nước). Bước này rất quan trọng vì sáp cần có thứ gì đó để dính vào.  Tỉa lông ngắn còn 0,6-1,2 cm là dễ tẩy sạch nhất. Thoa phấn em bé hoặc bột Talc lên phần da định tẩy lông. Bước này giúp sáp dính vào lông và KHÔNG dính vào da, đồng thời giúp giảm đáng kể cơn đau. Nếu bắt đầu thấy đau hơn, bạn có thể thoa thêm bột phấn, đặc biệt nếu bạn tẩy lông bằng sáp ở nơi khá ấm. Đặt sẵn khăn giấy hoặc miếng vải gần đó. Đối với sáp tan trong nước thì lau bằng khăn ẩm là được. Nếu sáp không tan trong nước, bạn có thể nhúng viên bông gòn vào dầu em bé rồi lau. Dầu em bé giúp loại bỏ sáp thừa hiệu quả và trả lại làn da mịn màng. Thoa sáp theo chiều lông mọc và thành từng dải mỏng.  Một tay kéo căng da. Dùng khăn giấy giữ lấy da để không bị trượt. Tay kia lột sáp ngược chiều lông mọc. Cách này mang lại kết quả tốt hơn và ít đau hơn. Không thoa quá nhiều sáp vì miếng vải có thể không dính được vào sợi lông. Đặt gương giữa hai chân để có thể tẩy lông ở những vị trí không nhìn thấy được. Dùng gương gấp là thích hợp. Vùng bikini rất nhạy cảm nên có thể bạn phải mất nhiều lần mới có thể loại bỏ toàn bộ lông.  Lông ở một số vị trí có thể dễ tẩy hơn các vị trí khác. Điều này phụ thuộc vào độ dày của lông. Bạn có thể phải ngừng lại nếu vùng bikini trở nên quá đỏ. Sau khi da giảm sưng đỏ, bạn có thể tiếp tục. Dùng nhíp để nhổ lông còn sót lại thay vì dùng sáp lần nữa. Có thể còn sót lại một ít sáp khó xử lý.  Dùng nước ấm và thoa dầu xoa dịu hoặc lotion. Hiện tượng da bị đỏ là bình thường và sẽ giảm dần.

Summary: Mua sáp đường loại tốt. Cắt miếng vải tẩy lông thành các dải nhỏ. Làm vệ sinh vùng bikini để loại bỏ các cặn bẩn còn lại trên sợi lông. Lau sạch sáp dính trên tay. Bắt đầu từ phần gần rốn đi xuống. Tiếp tục cho đến khi phần lớn sợi lông được lột bỏ hoặc đến khi hài lòng với kết quả. Rửa sạch vùng bikini.


Ngôn ngữ cơ thể sẽ tiết lộ cảm giác của cậu ấy về bạn. Sau đây là một số dấu hiệu để bạn lưu ý:  Lắng nghe giọng nói của cậu ấy. Có thể bạn cho điều này không quan trọng lắm, nhưng nó thực sự cho thấy chàng đã bỏ công sức như thế nào vào ngôn từ của mình. Nếu giọng nói của cậu ấy có vẻ như e dè và ngập ngừng thì có lẽ là chàng đang cân nhắc những điều mình nói. Ngoài ra, bạn hãy chú ý nếu cậu ấy cười hưởng ứng những câu chuyện đùa chẳng mấy buồn cười của bạn. Để ý ánh mắt của chàng. Cậu ấy nhìn vào mắt bạn đang hay nhìn lảng quanh phòng khi đang nói chuyện với bạn? Nếu cậu ấy luôn duy trì giao tiếp bằng mắt với bạn thì nghĩa là chàng đang tập trung vào bạn và thích thú với cuộc trò chuyện. Tuy nhiên, bạn đừng quên rằng đôi khi cậu ấy tránh ánh mắt của bạn có thể là vì e thẹn. Để ý nếu cậu ấy dễ bị xao lãng. Nếu ai đó đến tìm cậu ấy khi hai người đang nói chuyện với nhau, có phải cậu ta liền ngưng trò chuyện với bạn? Nếu hiện tượng này xảy ra không chỉ một lần, có lẽ cậu ta không coi trọng việc trò chuyện với bạn. Các đề tài trong câu chuyện hai người nói với nhau có thể cho thấy cách cậu ấy nghĩ về bạn. Những dấu hiệu mà bạn cần để ý là:   Trêu đùa. Những trò đùa tinh nghịch của cậu ấy có thể gợi ý rằng cậu ấy muốn bạn trêu đùa lại. Nếu đủ can đảm, bạn có thể dùng những câu tán tỉnh tế nhị để thêm gia vị.  Thông tin cá nhân. Việc cậu ấy tâm sự với bạn những rắc rối cá nhân cho thấy rằng cậu ấy tin tưởng bạn. Những đề tài riêng tư hơn như nỗi sợ hãi hoặc vấn đề gia đình có thể ngụ ý rằng chàng muốn quan hệ giữa bạn và chàng tiến đến mức độ sâu sắc hơn.  Khen ngợi. Những lời khen về trí thông minh hay ngoại hình của bạn, v.v… có thể là dấu hiệu cho thấy cậu ấy ngưỡng mộ bạn. Nếu những lời khen cậu ấy dành cho bạn nhiều hơn bình thường thì có lẽ cậu ấy đang thích bạn.  Cách cư xử. Cậu ấy có thể gọt giũa cá tính thô ráp của mình khi ở bên bạn. Ví dụ cậu ấy có thể bỗ bã khi ở bên cạnh bạn bè, nhưng lại cố gắng lịch thiệp với bạn. Điều này cho thấy cậu ấy chú ý đến bạn và những điều bạn nói.  Nói chuyện về các mối quan hệ cũ. Có thể câu chuyện giữa bạn và cậu ấy đi sâu vào những mối quan hệ cũ của bạn. Đây có thể là dấu hiệu rằng cậu ấy đang cố thử thăm dò xem bạn đang tự do hay đang thích các chàng trai khác. Nếu cậu ấy cứ liên tục ghép đôi bạn với anh chàng khác, có lẽ cậu ấy chỉ giữ bạn trong vùng bạn bè. Điều này có thể tiết lộ cho bạn biết liệu cậu ấy muốn nghe lời khuyên của bạn hay bạn chính là cô gái cậu ấy để ý. Nếu cậu ấy không ngừng hỏi lời khuyên của bạn thì có thể là cậu ấy chỉ quan tâm đến ý kiến của bạn vì bạn là con gái. Tuy nhiên cũng có thể cậu ấy hỏi chỉ để biết chàng trai trong mơ của bạn như thế nào. Để ý đến các mối quan hệ cũ của cậu ấy. Những cuộc tình chớp nhoáng và thay đổi xoành xoạch có thể cho thấy cậu ta là tay chơi chính hiệu hoặc chỉ đang cố làm bạn ghen. Một số chàng trai nhút nhát có thể bày tỏ cảm xúc rõ ràng hơn trên mạng hoặc qua điện thoại. Bạn hãy xác định cách cậu ấy giao tiếp với bạn bằng các phương pháp sau:   Nói chuyện điện thoại. Giọng nói sẽ tiết lộ cảm giác của cậu ấy. Giọng nói hồi hộp, lắp bắp và ngập ngừng có thể ngụ ý rằng cậu ấy có cảm giác với bạn. Những cuộc trò chuyện dài cũng cho thấy khả năng bạn có sức thu hút với cậu ấy. Nhưng nếu cậu ấy không gọi lại cho bạn hoặc cố gắng ngắt điện thoại càng sớm càng tốt thì có lẽ cậu ấy không muốn theo đuổi mối quan hệ nghiêm túc với bạn.  Email. Những bức email dí dỏm viết đúng ngữ pháp cho thấy cậu ấy đang cố gắng khoe với bạn trí thông minh và sự tài giỏi của mình. Điều này có nghĩa là chàng dành thời gian chăm chút tin nhắn vì bạn.  Tin nhắn điện thoại. Việc thường tiếp xúc bên ngoài trường học hoặc nơi làm việc có nghĩa là cậu ấy muốn có bạn trong cuộc sống của mình.Thay vì dùng tin nhắn cho các thông tin nghiêm túc, cậu ấy có thể nhắn tin vui đùa hoặc để lấy cớ nói chuyện. Nếu chàng bỏ nhiều công sức vào việc nhắn tin cho bạn, có lẽ chàng cũng muốn bỏ thêm công sức vào mối quan hệ với bạn.  Facebook. Cậu ấy có thường xuyên nhấn "like" cho nhiều hình ảnh và các thông tin đăng trên tường facebook của bạn không? Điều này có thể là dấu hiệu cho thấy cậu ấy đang quan tâm đến bạn. Tuy nhiên bạn đừng coi trọng điều này quá. Một số chàng trai không thích giao tiếp qua điện thoại, email hay Facebook. Có thể cậu ấy thích gặp mặt bạn hơn, và điều này chẳng có gì sai!

Summary: Quan sát cách cậu ấy nói chuyện với bạn. Theo dõi các đề tài cậu ấy lựa chọn. Nghe những nhận xét của cậu ấy về các cô gái khác. Chú ý cách cậu ấy cư xử khi hai người ở xa nhau.


Gom các hóa đơn cũ, sao kê ngân hàng, biên lai để có thể tính toán chính xác số tiền chi tiêu mỗi tháng. Phần mềm tính toán tài chính cá nhân đang nhanh chóng trở thành xu hướng mới. Những chương trình này có các công cụ lập kế hoạch tài chính có thể tùy chỉnh theo điều kiện của bạn, đồng thời có phần phân tích giúp bạn lập kế hoạch cho dòng tiền trong tương lai và biết rõ hơn thói quen chi tiêu của mình. Một số phần mềm tài chính cá nhân gồm có:  Mint Quicken Microsoft Money AceMoney BudgetPulse Nếu không muốn dùng phần mềm để lập kế hoạch tài chính, bạn có thể tự làm bảng tính đơn giản. Mục đích của bạn là lập biểu đồ mọi chi phí và thu nhập trong một năm. Vì vậy, bạn hãy lập một bảng tính thể hiện rõ ràng mọi thông tin để có thể nhanh chóng giúp bạn xác định mọi lĩnh vực mà bạn có thể tiêu tiền một cách khôn ngoan hơn.  Dán nhãn các ô hàng ngang trên cùng (bắt đầu với ô B1) với 12 tháng trong năm. Tạo một cột chi phí và thu nhập ở cột A. Bạn có thể liệt kê các khoản thu nhập hoặc chi phí trước, nhưng cố gắng gộp riêng các khoản chi phí và các khoản thu nhập để tránh nhầm lẫn. Có thể bạn cần gộp chung các chi phí dưới các tiêu đề hạng mục. Ví dụ, bạn có thể tạo mục “chi phí sinh hoạt”, trong đó bao gồm điện, gas, nước và điện thoại. Quyết định xem có nên đưa vào các khoản được khấu trừ trực tiếp từ chi phiếu như phí bảo hiểm, tiết kiệm hưu trí hoặc các khoản thuế. Nếu không đưa những khoản này vào bảng tính, bạn phải nhớ kê khoản thu nhập thực (sau khi đã khấu trừ) thay vì kê thu nhập gộp (tổng thu nhập trước khi khấu trừ) ở phần “thu nhập”. Ghi lại mọi chi phí và thu nhập trong vòng 12 tháng qua, dùng dữ liệu từ ngân hàng và bản kê tín dụng để thể hiện chính xác mọi nguồn thu nhập và chi phí. Có phải bạn đang hưởng lương tháng cố định và biết chắc số tiền mình kiếm được mỗi tuần là bao nhiêu? Hay bạn là người lao động tự do và lương thay đổi tùy từng tháng? Việc ghi lại lịch sử thu nhập trong một năm có thể giúp bạn nhận biết chính xác thu nhập trung bình mỗi tháng.  Nếu là nhà thầu độc lập hoặc lao động tự do, bạn cần nhớ rằng số tiền bạn đem về nhà không bằng với số tiền bạn kiếm được. Ví dụ, mỗi tháng bạn có thể đem về nhà $2.500, nhưng đó là thu nhập trước thuế. Bạn cần tính tiền thuế phải trả là bao nhiêu và khấu trừ vào thu nhập hàng tháng để có số liệu chính xác hơn. Nếu là nhân viên hưởng lương, bạn đừng tính khoản tiền hoàn thuế vào tổng thu nhập. Thu nhập hàng tháng phải là số tiền bạn đem về nhà sau khi trừ thuế. Nếu thực sự được hoàn thuế, bạn cứ coi như “của trời cho”; còn nếu không, bạn cũng không phải lo lắng về nó. Có các hóa đơn nào mà bạn phải trả mỗi tháng? Mỗi tuần bạn tiêu bao nhiêu tiền cho thực phẩm và xăng xe? Bạn có ra ngoài ăn tối cùng bạn bè vào mỗi tối thứ sáu hay xem phim mỗi tuần một lần không? Bạn tiêu bao nhiêu tiền vào việc mua sắm? Việc theo dõi chi phí thực trong một năm sẽ giúp bạn nhận ra chính xác thói quen chi tiêu của mình, vì đa số mọi người thường đánh giá thấp số tiền họ chi tiêu mỗi tháng. Nếu khoản chi tiêu lớn hơn khoản thu nhập thì nghĩa là bạn đang sống quá mức thu nhập. Kế hoạch chi tiêu của bạn phải chia thành hai phần:   Chi phí cố định. Những khoản này bao gồm các chi phí thường kỳ hàng tháng như các hóa đơn sinh hoạt, bảo hiểm, tiền trả nợ vay, thực phẩm và các khoản mua sắm thiết yếu như quần áo và đồ gia dụng.  Tiền chi tiêu tùy thích. Tiền chi tiêu tùy thích là những khoản chi phí không cố định mà bạn có thể “tùy chọn”. Các khoản nằm trong hạng mục này gồm tiền gửi tiết kiệm, tiền cho các hoạt động vui chơi giải trí, tiền dành cho kỳ nghỉ và các chi tiêu xa xỉ khác.

Summary: Thu thập mọi dữ liệu cần thiết để bắt đầu theo dõi lịch sử chi tiêu của bạn. Cân nhắc dùng phần mềm để tính toán tài chính cá nhân. Tạo bảng tính trong máy tính. Ghi dữ liệu ngân quỹ trong 12 tháng qua. Xác định lịch sử tổng thu nhập hàng tháng. Liệt kê mọi chi phí hàng tháng trên bảng tính. Phân tích thu nhập và chi tiêu của bạn.


Nếu bạn lỡ dính vào một người không hiểu chuyện, không chấp nhận lời từ chối, hay là kẻ biến thái không chịu để bạn yên, bạn không cần phải tỏ ra nhân từ. Hãy cắt đứt mọi thứ một cách nhanh chóng và an toàn. "Xin lỗi, tôi không có hứng thú tiến xa hơn và tôi chỉ muốn nói nhiêu đó thôi. Chúc may mắn và tạm biệt." Nếu bạn có thể làm gương mặt “không cảm xúc” thì tốt, còn không thì đừng thử nếu không biết nói dối.  Nói dối một chút nếu cần. Một lời nói dối nho nhỏ dễ thực hiện hơn màn kịch lớn. Cho số điện thoại giả hoặc người yêu giả nếu cần. Hoặc nói, nhấn mạnh chủ ngữ là bản thân bạn “Tôi chỉ muốn một mối quan hệ có cam kết hơn”, “Tôi không muốn hẹn hò người ngoại đạo/không cùng văn hóa”, “Nhìn bạn giống anh trai/em gái tôi quá”. Đây là trường hợp nên dùng tin nhắn hoặc email. Nhất là khi bạn sợ rằng đối phương sẽ bùng nổ hoặc tức giận vì lời từ chối của bạn, hãy cứ thoải mái tạo khoảng cách giữa bạn và họ. Nhiều người cần một lời xác nhận rõ ràng, không ngờ vực, không đổi ý và thẳng thắn. Đừng quanh co, đừng gieo bất kỳ khả năng nào. Hãy lịch sự và vào thẳng vấn đề.  Đừng bỏ qua tin nhắn/cuộc gọi/email cho đến khi bạn nói được lời chia tay. Sau khi mọi thứ đã rõ ràng, bạn có thể mặc kệ mọi lời cầu xin, oán trách hay chửi bới. Nếu bạn bị đe dọa hoặc cảm thấy không an toàn vì đối phương, hãy tìm trợ giúp hoặc liên hệ người có thẩm quyền. Có những người không thể chấp nhận lời từ chối một cách hòa bình.

Summary: Hãy quên những gì bạn vừa học được, nếu cần thiết. Cẩn trọng khi nói dối. Không nên gặp mặt để nói lời từ chối nếu không nhất thiết phải làm vậy. Đừng chỉ phớt lờ đối phương và mong rằng họ sẽ tự hiểu mà từ bỏ.


Vì quá trình xử lý thực phẩm rất đa dạng nên việc đọc kỹ nhãn thực phẩm giúp bạn hiểu cụ thể và rõ về mức độ xử lý của thực phẩm, thực phẩm đó đã thay đổi hay được cho thêm những gì vào.  Danh sách nguyên liệu trên thực phẩm đóng gói giúp người tiêu dùng biết chính xác trong thực phẩm có gì. Danh sách này liệt kê tất cả các nguyên liệu, từ số lượng cao nhất đến thấp nhất, trong thực phẩm. Ngoài ra, bạn có thể đọc thấy thông tin về các chất phụ gia, chất bảo quản và hương liệu trong thực phẩm. Danh sách nguyên liệu trên thực phẩm đóng gói giúp người tiêu dùng biết chính xác trong thực phẩm có gì. Danh sách này liệt kê tất cả các nguyên liệu, từ số lượng cao nhất đến thấp nhất, trong thực phẩm. Ngoài ra, bạn có thể đọc thấy thông tin về các chất phụ gia, chất bảo quản và hương liệu trong thực phẩm.  Lưu ý rằng nhà sản xuất có quyền không tiết lộ nguyên liệu nếu sự kết hợp nguyên liệu trong thực phẩm (ví dụ như gia vị hoặc hương liệu) là độc quyền. Có thể bạn sẽ không còn muốn mua những mặt hàng này nếu thấy thành phần nguyên liệu được liệt kê trên nhãn thực phẩm. Một số chất phụ gia có thể tăng thêm dinh dưỡng cho món ăn. Ví dụ, một số nhà sản xuất sẽ cho thêm vitamin và khoáng chất vào sản phẩm. Cho dù các chất phụ gia này không quen thuộc nhưng chúng thực sự giúp cải thiện giá trị dinh dưỡng của món ăn. Rau củ quả là thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa các vitamin, khoáng chất thiết yếu, chất xơ và chất chống oxi hóa. Chuyên gia khuyến nghị rằng rau củ quả nên chiếm 1/2 bữa ăn.   Những loại rau củ quả toàn phần, ít trải qua quá trình xử lý mà bạn nên tăng cường tiêu thụ gồm có: rau củ quả tươi (như táo, cà chua, cà tím, chuối), rau củ quả chưa xử lý (xà lách bỏ túi hoặc đậu xanh đóng gói) và rau củ quả đóng hộp hoặc đông lạnh. Lưu ý đối với thực phẩm đóng hộp, bạn nên chọn loại ít muối hoặc không muối và không kèm sốt, nước thịt hoặc các gia vị khác. Tránh tiêu thụ rau củ quả trải qua nhiều quá trình xử lý: hoa quả đóng hộp ngâm sirô, hoa quả bỏ ly ngâm sirô hoặc đường phụ gia, rau củ đóng hộp hoặc đông lạnh kèm sốt hoặc gia vị phụ gia. Protein cần thiết đối với một chế độ ăn lành mạnh và thịt là nguồn protein chất lượng cao bạn nên kết hợp vào chế độ ăn. Hầu hết các bữa ăn chính và bữa phụ phải chứa một nguồn thực phẩm giàu protein.  Nên tiêu thụ nguồn protein toàn phần, ít xử lý như thịt gia cầm, thịt đỏ, thịt lợn, trứng và chế phẩm từ sữa động vật. Nếu muốn tránh chất bảo quản và hormone tăng trưởng, bạn nên chọn thực phẩm hữu cơ. Nguồn protein ít trải qua quá trình xử lý cho người ăn chay gồm có: đậu, đậu lăng khô, đậu và đậu lăng đóng hộp không mặn (hoặc loại đã rửa và để ráo nước), đậu và đậu lăng đông lạnh không kèm sốt/nước thịt. Đậu phụ, đậu tương lên men và mì căn là nguồn protein cho người ăn chay thường trải qua nhiều quá trình xử lý. Một số nguồn protein trải qua quá trình xử lý vừa phải mà bạn có thể tiêu thụ gồm có: thịt đông lạnh không phụ gia, sốt hoặc nước dùng; sữa chua và phô mai tươi. Tránh tiêu thụ nguồn thực phẩm giàu protein nhưng trải qua nhiều quá trình xử lý như: thịt nguội, xúc xích, thịt hung khói và thịt đông lạnh/thịt chế biến sẵn. Ngũ cốc nguyên hạt 100% là nguồn thực phẩm tuyệt vời trong chế độ ăn. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ và dưỡng chất. Tuy nhiên, không phải tất cả ngũ cốc nguyên hạt đều không qua xử lý nên bạn cần cẩn thận khi lựa chọn.  Ngũ cốc nguyên hạt trải qua ít quá trình xử lý mà bạn nên tăng cường trong chế độ ăn gồm có: gạo lứt khô, hạt diêm mạch, hạt kê, mỳ Couscous 100% hoặc lúa mạch. Mì ống từ lúa mì nguyên hạt 100% trải qua nhiều quá trình chế biến nhưng cũng là một thực phẩm tốt cho sức khỏe. Không mua thực phẩm đã nấu chín, loại có thể hâm bằng lò vi sóng hoặc ăn liền vì chúng đã được xử lý để giảm thời gian chế biến tại nhà. Tránh tiêu thụ ngũ cốc đã xử lý như gạo trắng, mì ống trắng, bánh mì trắng, món tráng miệng, bánh kem, bánh quy. Sau khi mua sắm, bạn có thể bắt đầu chuẩn bị bữa ăn không có thực phẩm chế biến sẵn. Mỗi bữa ăn nên chứa nhiều thực phẩm toàn phần như thực phẩm giàu protein (thịt gia cầm, thịt đỏ, thịt lợn, hải sản, sữa ít béo hoặc đậu) và rau củ quả.  Đơn giản nhất, bạn nên chế biến món ăn chính là thực phẩm giàu protein. Sau đó, kết hợp với 1-2 món phụ như rau củ quả hoặc ngũ cốc nguyên hạt 100% cho một bữa ăn hoàn chỉnh. Tránh bữa ăn từ thực phẩm chế biến sẵn như Pizza đông lạnh, súp đóng hộp, đồ ăn trưa tiện lợi và bánh mì kẹp đóng gói sẵn. Ví dụ của bữa ăn một ngày với thực phẩm ít trải qua quá trình xử lý: 2 quả trứng bác với rau bina (rau chân vịt) và phô mai Feta cho bữa sáng, salad thịt gà nướng vỉ tại nhà với sốt salad tự làm cho bữa trưa, 1/3 cốc ngũ cốc Granola tự làm và một quả táo cho bữa ăn xế, cá hồi nướng với bông cải xanh hấp và 1/3 cốc cơm gạo lứt cho bữa tối, tráng miệng với dứa nướng rưới mật ong. Cần chuẩn bị sẵn món ăn nhẹ đề phòng trường hợp đói giữa các bữa chính. Bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn nếu chưa chuẩn bị sẵn món ăn nhẹ tự làm. Mang theo món ăn nhẹ tự làm sẽ giúp bạn tránh việc ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn.  Nên chuẩn bị những món ăn nhẹ không qua xử lý, tốt cho sức khỏe và tiện lợi bất cứ khi nào có thể. Ví dụ, để hoa quả có thể bảo quản lâu (như táo,) các loại hạt hoặc ngũ cốc Granola tự làm trên bàn làm việc. Nếu có tủ lạnh, nên mua và cho vào tủ lạnh các loại sữa chua, rau củ quả tươi và sốt kem đậu gà tự làm hoặc trứng luộc chín. Tránh các món ăn nhẹ đã qua xử lý như kẹo, bánh quy, khoai tây chiên, bánh ngọt hoặc thanh protein/thanh ngũ cốc Granola. Nếu không có sẵn món ăn nhẹ tự làm, bạn nên ăn những món nhẹ trải qua ít quá trình xử lý càng tốt, ví dụ như lạc hoặc các loại hạt rang đóng gói. Nhiều cửa hàng tiện lợi hay nhà hàng thức ăn nhanh có bán nhiều loại thực phẩm trải qua nhiều quá trình xử lý. Mặc dù thực đơn đã cải thiện nhưng cũng rất khó để tìm mua thực phẩm toàn phần, chưa qua xử lý ở nhà hàng.  Hamburger, khoai tây chiên, gà viên chiên, xúc xích, Pizza và các món ăn tương tự thường được bán ở cửa hàng tiện lợi hoặc cửa hàng thức ăn nhanh. Những món này không những trải qua nhiều quá trình xử lý mà nếu ăn thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường.   Nếu phải ăn thức ăn ở cửa hàng thức ăn nhanh, bạn nên cố gắng gọi món ít trải qua quá trình xử lý và thực phẩm toàn phần. Ví dụ, bạn có thể gọi món salad với gà nướng trải qua ít quá trình xử lý.

Summary: Đọc kỹ nhãn thực phẩm. Mua và tiêu thụ rau củ quả toàn phần. Mua và tiêu thụ thực phẩm giàu protein trải qua ít quá trình xử lý. Mua và tiêu thụ ngũ cốc trải qua ít quá trình xử lý. Chuẩn bị bữa ăn không có thực phẩm chế biến sẵn. Chuẩn bị bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Tránh ăn thức ăn nhanh.


Nếu chưa đăng nhập tài khoản Gmail, bạn cần nhập địa chỉ email và mật khẩu trước khi tiếp tục. Nếu đăng nhập sai tài khoản, bạn có thể chuyển sang một tài khoản Gmail khác bằng cách nhấp vào ảnh đại diện của tài khoản ở phía trên góc phải trang, nhấp vào Add account (Thêm tài khoản) rồi nhập địa chỉ email và mật khẩu của tài khoản.    Ô này có thể đã được đánh dấu. Nếu vậy, bạn hãy chuyển sang bước bật xác minh hai bước trong bài viết này. Thao tác này sẽ bật IMAP cho hộp thư Gmail của bạn và cho phép email hiển thị trong Outlook.

Summary: Mở Gmail bằng cách truy cập https://www.gmail.com/ từ trình duyệt của máy tính. Nhấp vào "Settings" (Cài đặt) với biểu tượng bánh răng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở phía trên góc phải trang để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Settings ở giữa danh sách lựa chọn để mở trang này. Nhấp vào thẻ Forwarding and POP/IMAP (Chuyển tiếp và POP/IMAP) ở đầu trang Settings. Đánh dấu vào ô "Enable IMAP" (Bật IMAP) trong phần "IMAP Access" (Quyền truy cập qua IMAP) của trang Settings. Nhấp vào nút Save Changes (Lưu thay đổi) màu xám ở cuối trang.


Bạn sẽ thấy nó trong danh sách ứng dụng hoặc trên màn hình nền. Biểu tượng ứng dụng giống một chiếc túi mua sắm với logo của Google Play.     Nút này sẽ xuất hiện sau khi bạn tải và cài đặt ứng dụng. Đây là bước truy cập tập tin video. Thông thường là ở thư mục "Camera".   Bạn sẽ thấy độ phân giải mới và kích thước tập tin được hiển thị trên mỗi tùy chọn.  Tập tin vừa nén được lưu trong thư mục Super Video Compressor trên bộ nhớ của thiết bị. Tên video mới là tên của tập tin gốc cộng thêm "video compress" ở phía trước.

Summary: Mở Play Store trên thiết bị Android. Vào thanh Search (Tìm kiếm). Gõ video compress (Nén video). Chọn Video Compress (Nén video) trong danh sách kết quả. Chọn Install (Cài đặt). Chọn Open (Mở). Nhấn nút Allow (Cho phép). Truy cập vào thư mục chứa tập tin. Chọn video bạn muốn thu nhỏ. Nhấn nút Compress Video (Nén video). Nhập dung lượng tập tin bạn muốn xuất. Đợi nén tập tin. Tìm video mới.


Sau khi ra viện, bác sĩ sẽ dặn bạn nâng cao chỗ gãy và chườm nước đá, bất kể là vẫn còn bó bột hay nẹp, mục đích để giảm sưng và viêm. Tùy vào công việc của bạn và vị trí xương gãy, bạn thường phải nghỉ việc ít lâu để hồi phục, ngoài ra có thể phải đi nạng hay chống gậy.  Nằm nghỉ hoàn toàn trên giường đối với các chỗ gãy đã cố định không phải là ý tưởng hay, vì bạn luôn cần vận động chút ít (ngay cả ở các khớp xương xung quanh) để thúc đẩy tuần hoàn máu cho vết thương mau lành. Trong vài ngày đầu, bạn nên chườm nước đá 15-20 phút sau mỗi 2-3 giờ, sau đó giảm dần tần suất khi đã giảm đau và sưng, nhớ là không bao giờ chườm trực tiếp đá vào da mà phải bọc trong khăn tắm. Bên cạnh việc chuyển động nhẹ ở các khớp xương quanh chỗ gãy, bạn nên tạo ít sức nặng lên nó sau khoảng một tuần, đặc biệt khi gãy ở chỗ xương chịu tải trọng như xương chân hay xương chậu. Bạn nhớ hỏi bác sĩ khi nào có thể tác động sức đè lên xương gãy. Việc thiếu vận động hoặc bất động hoàn toàn sẽ kéo dài thời gian lành vết thương, từ đó làm mất chất khoáng trong xương, ảnh hưởng xấu đến quá trình phục hồi sức mạnh của xương. Nếu bạn chuyển động và tạo sức nặng đè lên xương thì dường như chất khoáng tập trung về xương nhiều hơn, giúp xương cứng hơn và giảm rủi ro gãy trong tương lai.  Quá trình phục hồi xương gãy gồm ba giai đoạn: giai đoạn đầu còn gọi là pha viêm (máu tụ hình thành giữa hai đầu của chỗ gãy), giai đoạn tạo can xương (tế bào biệt hóa hình thành can xương bắc qua chỗ gãy), và giai đoạn phục hồi hình thể (xương mới sinh ra và từ từ tái tạo lại hình dạng ban đầu).  Thời gian để xương gãy lành là từ nhiều tuần tới nhiều tháng, tùy vào độ nặng chỗ gãy và sức khỏe của bạn. Nhưng cảm giác đau sẽ hết trước khi chỗ gãy đủ ổn định để tham gia vào hoạt động bình thường. Không làm ướt bột bó dù là thạch cao hay sợi thủy tinh, vì bột sẽ mềm ra khi bị ướt và không thể giữ cố định xương gãy. Nếu cần bạn nên dùng túi nhựa bọc quanh chỗ bó bột khi tắm. Nếu bạn đang mang giày ống ép bằng nhựa (thường dùng cho chỗ gãy ở bàn chân), thì nhớ phải giữ lực ép phù hợp.  Nếu việc bó bột làm da ngứa thì bạn cũng không được gãi bất kì chỗ nào bên dưới, vì điều này có thể làm xước da, dẫn tới nhiễm trùng. Tới bệnh viện kiểm tra lại nếu bột bó bị ướt, nứt, có mùi hôi hay dịch tiết chảy ra ngoài. Vận động khớp xương không bị bó (khủy tay, đầu gối, ngón tay, ngón chân) để kích thích tuần hoàn máu, vì máu mang ôxi và chất dinh dưỡng tới các mô tế bào. Xương cũng như tất cả các mô khác trong cơ thể, chúng cần chất dinh dưỡng cho quá trình lành bệnh. Chế độ ăn giàu khoáng chất và vitamin có thể hỗ trợ xương lành mau hơn. Bạn nên tập trung ăn nông sản tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, uống nhiều nước lọc và sữa.  Các khoáng chất như canxi và magiê rất quan trọng cho xương, nguồn thực phẩm chứa nhiều các chất này bao gồm: sản phẩm làm từ sữa, đậu hũ, đậu, bông cải xanh, hạt, cá mòi, cá hồi. Tránh tiêu thụ các thực phẩm cản trở quá trình chữa lành như rượu bia, nước uống có ga, thức ăn nhanh và thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện. Tốt nhất vẫn là cân đối chế độ ăn để hấp thu đủ chất dinh dưỡng cần thiết, nhưng khi xương gãy, bạn cần rất nhiều những khoáng chất quan trọng cho xương, do đó bạn nên uống thực phẩm chức năng để không phải ăn nhiều hơn, vì việc cung cấp nhiều calo mà ít vận động sẽ dẫn tới tăng cân, hoàn toàn không phải là kết quả tốt sau khi xương lành.  Canxi, phốt pho và magiê là các khoáng chất cơ bản của xương, vì vậy bạn nên tìm uống các viên bổ sung chứa ba chất này. Ví dụ, người lớn cần khoảng 1.000-1.200 mg canxi mỗi ngày (tùy vào độ tuổi và giới tính), nhưng bạn cần nhiều hơn chút ít cho chỗ gãy, tốt nhất nên nhờ bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng tư vấn.  Các khoáng vi lượng quan trọng có thể cân nhắc bổ sung là: kẽm, sắt, bo, đồng và silic. Các vitamin cần bổ sung là D và K. Vitamin D cực kỳ quan trọng để hấp thu khoáng chất từ ruột vào máu, ngoài ra da cũng sản xuất ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng chói vào mùa hè. Vitamin K liên kết canxi với xương và kích thích hình thành collagen là chất hỗ trợ lành xương.

Summary: Không vận động chỗ chấn thương và chườm nước đá. Tạo một chút sức nặng lên chỗ gãy. Chăm sóc chỗ bó bột. Tiêu thụ các chất dinh dưỡng cần thiết. Cân nhắc uống thực phẩm chức năng.


Còn nhớ thuở bé, bạn thường nhảy cẫng lên vào mỗi sáng thức dậy? Lúc đó bạn thức giấc với sự vô tư và vui vẻ, rồi bạn bắt đầu tận hưởng các hoạt động thú vị đang chờ đón mình trong ngày. Thật khó để bước chân ra khỏi giường khi bạn không hề muốn đi làm hoặc đi học, nhưng nếu bạn nghĩ về những điều tốt đẹp sẽ xảy ra ngày hôm đó, bạn có thể bật dậy nhanh chóng. Vì vậy, hãy luôn hy vọng về một ngày tươi sáng. Ngày mai, ngay khi thức dậy, hãy thử nghĩ về điều tuyệt vời nhất trong ngày và hân hoan đón chào những kỳ vọng.  Việc này thường dễ thực hiện nhân dịp sinh nhật cũng như những kỳ nghỉ vui nhộn, tuy nhiên bạn sẽ phải tự lên dây cót cho bản thân để thức dậy rạng rỡ trong những ngày đầu tuần mưa rơi xám xịt. Ngay cả khi không có sự kiện lớn để mong đợi, hãy nghĩ về những điều nhỏ nhặt làm bạn hạnh phúc hàng ngày, chẳng hạn như: dắt chó đi dạo, uống cốc cà phê đầu tiên. Bạn có thể thay thế cà phê bằng sô cô la, (giàu flavonoid) nhất là loại có chứa 70% ca cao và đậm đặc hơn, tuy nhiên nếu được dùng quá muộn thì sẽ gây ra mất ngủ. Hãy buôn chuyện với bạn thân qua điện thoại sau một ngày làm việc vất vả. Trên đường về nhà, bạn có thể ghé mua món ăn yêu thích của mình. Ngay khi thức dậy, việc đầu tiên là nghĩ đến bất cứ điều gì khiến bạn hạnh phúc. Phòng của bạn có bắt được ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng không? Nếu không, nghĩa là bạn đang bỏ lỡ cơ hội được đánh thức từ thiên nhiên. Khi ánh mặt trời chiếu qua ô cửa vào buổi sáng, não bộ của bạn sẽ tự nhận thức được rằng đã đến lúc bắt đầu vận động. Tuy nhiên nếu bạn có rèm che và không thể đón nhận ánh sáng tự nhiên của buổi sớm mai, bạn sẽ vẫn cảm thấy chệnh choạng cho đến khi ra ngoài.  Nếu bạn sử dụng rèm cửa dày để chặn ánh đèn từ đường phố, hãy thử dùng loại mành cửa gam màu trung tính nhằm giúp ngăn chặn hiệu quả hầu hết ánh sáng nhân tạo, nhưng vẫn đảm bảo cho căn phòng được chiếu sáng khi mặt trời mọc. Hãy thử thức dậy sớm và ngắm mặt trời mọc. Bạn sẽ có được chút không gian tĩnh lặng cho riêng mình vào buổi sáng trước khi phải đối mặt với những áp lực trong ngày. Bạn có thể ngắm mặt trời mọc từ cửa sổ, hoặc ra ngoài sớm để thư giãn đầu óc. Cơ thể bạn sẽ bị mất một ít nước trong khoảng 8 giờ không được cấp nước (khi bạn ngủ say), điều này có thể khiến bạn rơi vào trạng thái buồn ngủ. Hãy thức dậy với một ly đầy nước mát để bắt đầu ngày mới. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn trong vòng vài phút.   Nếu bạn muốn uống nước khi vẫn ở trên giường, hãy đổ đầy nước đá trong một cái phích nhỏ vào đêm hôm trước và đặt trên bàn cạnh giường ngủ. Sáng hôm sau, đá sẽ tan ra và bạn sẽ có sẵn một cốc nước mát để uống. Uống nước trước khi nhâm nhi tách cà phê hoặc trà. Rửa mặt bằng nước mát. Cách này giúp bạn hạ thấp thân nhiệt, đồng thời thoát khỏi trạng thái ấm áp, buồn ngủ. bằng kem đánh răng vị bạc hà.Mùi bạc hà sẽ kích thích dây thần kinh sinh ba (dây thần kinh sọ V) của cơ thể, giúp bạn tăng cường năng lượng. Vệ sinh răng miệng bằng kem đánh răng vị bạc hà là một cách tuyệt vời để khởi đầu ngày mới đầy hứng khởi. Hãy đánh răng trước khi ăn, vì đánh răng ngay sau khi ăn sẽ không tốt cho răng của bạn. Nếu bạn không thích kem đánh răng vị bạc hà, hãy cầm lọ tinh dầu bạc hà hoặc một ít bạc hà trên tay và hít vào một hơi thật sâu. Cách này có tác dụng tương tự như khi bạn sử dụng kem đánh răng vị bạc hà. Tập trung tâm trí được xem là một cách hữu hiệu khác để khởi động ngày mới. Hãy đọc một vài mẩu chuyện thú vị hoặc xem qua một số video. Việc chú tâm vào những điều mới lạ sẽ khiến bạn bận rộn và không còn để tâm đến cơn buồn ngủ.  Đọc email hoặc một cuốn sách có nội dung thú vị cũng mang lại hiệu quả tương tự. Nếu bạn chọn đọc sách, hãy biến nó thành cuốn sách dành riêng cho buổi sáng. Hãy duy trì đọc cuốn sách này vào mỗi sáng. Bạn cũng có thể nghe radio hoặc xem TV. Bạn sẽ nhanh chóng tỉnh giấc khi chuyển từ tư thế đang nằm sang tư thế vận động. Bạn có biết các nhân vật hoạt hình luôn vươn người trước khi ra khỏi giường? Phương pháp này thực sự hữu ích trong việc hỗ trợ quá trình lưu thông khí huyết và giúp bạn tỉnh táo hơn. Nếu bạn không thích vươn người, hãy thử một vài động tác khác:   Ra ngoài đi dạo. Rửa bát đĩa của tối hôm qua.   Dọn dẹp giường ngủ và sắp xếp lại phòng ốc. Thực hiện vài động tác nhảy jumping jack (nhảy bật hai tay giơ cao). Đi bộ quanh khu phố. Tốt hơn hết, hãy dành 30 phút cho các bài tập tim mạch, như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe. Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày; các dưỡng chất như protein, carbohydrate và chất béo được dung nạp vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và sẵn sàng cho một ngày mới tốt lành. Vào những ngày bạn không muốn thức dậy, hãy nuông chiều bản thân một chút. Hãy thư thái bên tách cà phê, bưởi và trứng ốp la thay vì cố nhồi nhét miếng bánh mì nướng và lao vội ra khỏi cửa.

Summary: Hào hứng với kế hoạch trong ngày của bạn. Hãy để mặt trời chiếu vào. Uống một ly nước đầy.  Vệ sinh răng miệng Đọc một hoặc hai bài báo. Vận động cơ thể. Ăn sáng.


Các cửa hàng mỹ phẩm có bán nhiều loại serum, dầu dưỡng và các sản phẩm khác có tác dụng giúp tóc mọc dày hơn. Bạn cần xác định sản phẩm nào phù hợp với mình.  Dầu gội kích thích mọc tóc - dùng thay thế cho dầu gội bình thường - được cho là có chứa các chất kích thích tóc mọc. Những sản phẩm như Rogaine có thể dùng để xoa lên đầu nhiều lần, hứa hẹn sau đó tóc mới sẽ xuất hiện. Một cách để đem lại vẻ bồng bềnh cho tóc có thể chỉ đơn giản là đến salon và bỏ tiền làm tóc! Nối tóc, uốn tóc và kẹp tóc là những lựa chọn tự nhiên và hiệu quả để có mái tóc trông dày hơn mà không phải chờ lâu. Cấy tóc là phẫu thuật cấy ghép từng nang tóc vào vùng tóc thưa hoặc hói. Liệu pháp này thường đắt nhưng có thể rất hiệu quả. Bạn hãy tìm hiểu và nói chuyện với bác sĩ để xác định phương pháp cấy tóc có thích hợp với bạn hay không.

Summary: Thử dùng sản phẩm làm dày tóc. Nối tóc hoặc uốn tóc. Tìm hiểu liệu pháp cấy tóc.


Bạn phải chấp nhận rằng nhiều người vẫn cho rằng bạn nghèo túng cho dù bạn có làm gì đi nữa. Điều quan trọng là không bận tâm đến suy nghĩ của người khác vì bạn không thể làm vừa lòng tất cả mọi người. Mặc dù bạn không muốn làm người thân thất vọng nhưng họ cũng nên nghĩ tới hạnh phúc của bạn. Nếu bạn vẫn sống theo kỳ vọng của người khác, bạn sẽ không bao giờ hiểu được con người thật của mình. Raymond Hull đã từng nói: "Người thay đổi bản thân để hòa hợp với mọi người xung quanh sẽ sớm đánh mất chính mình." Nhận thức được rằng nhiều người sẽ ghen tỵ, sợ hãi hay choáng ngợp khi có người thay đổi thói quen hàng ngày và trưởng thành hơn, yêu thương bản thân (mọi người thích thế). Đây là mối đe dọa tới các mối quan hệ hiện tại, nó khiến người đó phải lạnh lùng, nghiêm khắc với bản thân dù họ không muốn. Hãy cảm thông với họ và cho họ không gian riêng tư, rồi họ sẽ quay lại thôi. Nếu không thì cứ để mặc họ. Bạn không cần tới những người đó mới có thể là chính mình. Nghe có vẻ trừu tượng nhưng việc này không quá khó khăn. Hãy nỗ lực giảm thiểu phán xét người khác, vật khác và bản thân. Có 2 lý do: 1) Sự tích cực nuôi dưỡng và mở ra cảm giác hạnh phúc bị "che giấu" lâu nay, 2) Tiếp nhận trải nghiệm mới và người mới (bạn đã ghi chép lại lúc trước) sẽ giúp bạn tiếp cận một thế giới hoàn toàn mới tốt đẹp hơn nhiều so với thế giới trước đây bạn biết, nơi bạn có thể tìm thấy khung trời của riêng mình, lâu đài trên mây hay đơn giản là một lĩnh vực nào đó trong thế giới điên loạn này. Hãy thử làm những điều "kỳ lạ", "phi logic" hay "không thoải mái hàng ngày". Bước ra khỏi vùng an toàn không chỉ giúp bạn học hỏi những điều mới mẻ và còn ép bản thân tìm hiểu con người thật của mình. Bạn có khả năng gì, bạn thích hay không thích điều gì, trước giờ bạn đã bỏ lỡ những gì Đặt những câu hỏi khó và ảnh hưởng sâu rộng, nhhớ ghi lại câu trả lời. Sau khi có khoảng thời gian yên tĩnh một mình, không khó để xác định những suy nghĩ có mục đích đã từng bị lãng quên. Nếu bạn đã ghi chép lại, mỗi lần phản hồi, bạn có thể xem lại ghi chú và tiến xa hơn thay vì trả lời lại những câu hỏi cũ. Hãy ghi chép một cách khoa học để đơn giản hóa quá trình xem lại và cập nhật, đây chính là nguồn dinh dưỡng của bạn, nhờ nó mà bạn đánh giá được quá trình phát triển trong cuộc sống. Sau đây là một vài gợi ý:  "Nếu tôi có tất cả nguồn tài nguyên trên thế giới — nếu tôi không cần kiếm tiền  — tôi sẽ làm gì và tại sao?" Có thể bạn muốn vẽ tranh, viết lách, làm nông hay khám phá rừng nhiệt đới Amazon. Đừng kiềm chế. "Bạn muốn nhớ lại sự việc gì trong quá khứ và tự tin nói rằng tôi không hề hối hận?" Bạn có hối hận vì chưa từng đi du lịch nước ngoài? Bạn có hối hận vì chưa từng mời ai đi chơi vì có nguy cơ bị từ chối? Bạn có hối hận vì không dành nhiều thời gian ở bên gia đình? Bạn có hối hận vì không chia sẻ với bạn bè suy nghĩ của bản thân? Tôi phù hợp/lạc lõng hoàn toàn với mức độ tôi muốn đạt được? Đây là câu hỏi thật sự khó trả lời. "Chọn 3 từ để miêu tả con người mà tôi muốn trở thành." Thích phiêu lưu? Chấp nhận? Cởi mở? Thành thật? Vui vẻ? Lạc quan? Không đáng tin? Đừng ngại chọn những từ tiêu cực vì nó thể hiện rằng bạn là con người thật sự, chứ không phải là sự kết hợp từ nhiều người khác mà mọi người muốn biết.  Đôi khi những đặc điểm bạn không thích lại trở nên hữu dụng trong tình huống khẩn cấp. Thi thoảng chúng cũng có giá trị với công việc bạn đang làm. Nếu bạn có tính cách tiêu cực, nhận thức được điều này giúp bạn có động lực để thay đổi tiêu cực thành tích cực. Hãy thử thay thế thói quen xấu bằng sở thích. Đừng giặt quần áo quá thường xuyên? Thời gian đó hãy dành để đi cắm trại, biết đâu bạn lại thích. Kể cả tập múa cột cũng đem lại lợi ích tích cực. Nếu có nhiệm vụ gì đó mà bạn lười làm, hãy thử tìm một nhiệm vụ khác không khiến bản thân thấy nhàm chán.   "Tôi là ai?" Đây không phải là câu hỏi ở một thời điểm nhất định. Bạn nên hỏi bản thân xuyên suốt cuộc đời. Một người sống lành mạnh sẽ liên tục cải thiện bản thân trong suốt cuộc đời. Thường xuyên đặt câu hỏi "Tôi là ai" giúp abnj cập nhật hiểu biết về con người thật của mình, cách bạn thay đổi. Thay vì trả lời người bạn muốn trở thành, hãy tập trung vào con người hiện tại bởi vì đó là câu trả lời thích hợp nhất.

Summary: Loại bỏ suy nghĩ cần được mọi người yêu quý. Loại bỏ sự tiêu cực. Tự hỏi bản thân.


Nếu món đồ có mùi mốc rất nặng mà bạn lại không muốn vứt đi, bạn có thể thử cho vào nước sôi để diệt các bào tử mốc và loại bỏ mùi mốc. Phương pháp này chỉ nên áp dụng cho các món đồ như khăn tắm, vải trải giường và các chất liệu vải bông có thể chịu được nước sôi. Các chất liệu vải mỏng mann có thể mủn ra nếu bị nhúng vào nước sôi. Cách xử lý như sau:  Đun sôi một nồi nước to. Bạn cần đun đủ lượng nước để nhúng món đồ bị mốc. Cho món đồ vào một chiếc nồi to khác. Rót nước sôi lên món đồ, đảm bảo nhúng ướt hoàn toàn. Để nguyên trong 5 phút. Vắt bớt nước. Nếu vẫn còn quá nóng, bạn có thể đi găng tay cao su. Giặt món đồ trong máy giặt như thường lệ. Phơi dưới nắng cho khô. Thuốc tẩy là chất diệt mốc hiệu quả. Nó có thể loại bỏ mốc và mùi mốc trên các món đồ có thể tẩy được như khăn tắm, vải trải giường và tất. Đảm bảo kiểm tra nhãn sản phẩm trước khi tẩy. Nếu thấy ghi dòng chữ "Do Not Bleach," (không được tẩy), bạn phải dùng phương pháp khác. Khi làm việc với thuốc tẩy, bạn cần thực hiện ở nơi thoáng khí, đồng thời bảo vệ da tay bằng cách đi găng tay. Sau đây là cách tẩy quần áo:  Hòa nửa cốc thuốc tẩy với 4 lít nước trong một chiếc xô to. Bỏ quần áo có mùi mốc vào dung dịch thuốc tẩy. Giặt quần áo trong máy giặt như lệ thường. Phơi khô ngoài nắng. Amoniac có mùi rất nồng và độc hại cho phổi, do đó bạn cần đảm bảo phòng giặt phải thông thoáng trước khi làm việc. Bỏ quần áo vào máy giặt và bắt đầu chu trình giặt nhưng không cho bột giặt. Đổ một cốc amoniac vào nước và cho máy chạy. Sau đó bạn cho máy giặt lần thứ hai, lần này chỉ giặt với bột giặt. Phơi quần áo ngoài nắng cho khô.  Không bao giờ trộn lẫn thuốc tẩy và amoniac. Hỗn hợp hai chất này sẽ tạo ra chất khí có thể gây tổn hại phổi nếu hít phải. Cẩn thận khi xử lý amoniac. Có thể bạn cần mặc quần áo bảo hộ để đề phòng amoniac dính vào da. Nếu hít phải khí amoniac, bạn phải ra ngoài để hít thở không khí trong lành. Gọi trung tâm chống độc nếu bạn thấy đầu váng vất.

Summary: Cho quần áo vào nước sôi. Dùng thuốc tẩy. Thử dùng amoniac.


Bánh quy giòn, bánh mì/bánh mì nướng, chuối, cơm, táo là những lựa chọn có thể cân nhắc.  Tốt nhất bạn nên tránh sử dụng những chất có cồn và chất kích thích vì chúng có thể khiến cho chứng say tàu xe trở nên nặng thêm. Thường xuyên uống nước, trà không có caffein hoặc nước trái cây để đảm bảo rằng bạn không bị thiếu nước trong suốt hành trình. Không nên ăn nhiều thức ăn có dầu mỡ hoặc đồ chiên. Vị trí tốt nhất là nơi có thể nhìn ra cửa sổ với ít sự chuyển động hoặc rung lắc nhất có thể.  Trên xe ô tô, ngồi ở ghế trước hoặc ghế lái. Hình dung tuyến đường và khả năng rung lắc có thể xảy ra trước và trong suốt chuyến đi để chuẩn bị cho sự biến động. Trên thuyền, cố gắng đứng ở giữa vì đây là nơi ổn định nhất. Nhớ rằng bạn phải luôn nhìn thẳng về phía trước. Hoặc bạn có thể đứng bên ngoài nơi có không khí trong lành. Trên máy bay, đảm bảo rằng bạn có một ghế cạnh cửa sổ. Tránh xa những vị trí phía sau của máy bay (nơi này sẽ rất gập ghềnh) và những vách ngăn (bạn sẽ không thể nhìn thấy gì nếu máy bay đang nghiêng). Chỗ ngồi tốt nhất chính là ở giữa máy bay, ngay gần phía cánh. Nghe nhạc là một cách tiêu khiển có thể đẩy sự tập trung của bạn ra khỏi sự chuyển động của máy bay hay phương tiện di chuyển khác. Một số cách nữa cũng hữu ích như ngậm kẹo (đặc biệt là kẹo gừng) hoặc sử dụng dầu có mùi thơm như bạc hà, hoa oải hương. Đừng cố đánh lạc hướng mình bằng cách đọc sách. Điều này thậm chí còn có thể khiến cho tình trạng của bạn tệ hơn. Say tàu xe xảy ra khi hệ thống cân bằng cảm giác (gồm mắt, tai trong và dây thần kinh cảm giác) xảy ra một cuộc xung đột. Bạn có thể không thấy bất kì dấu hiệu chuyển động nào nhưng lại cảm nhận được sự rung lắc trong tai (như khi bạn đang trên máy bay hoặc trên thuyền). Giảm cảm giác đầu vào – nhắm mắt hoặc nằm trên mặt đất nếu bạn có không gian – có thể giúp giảm bớt xung đột này và hạn chế say tàu xe. Những sản phẩm tương tự được quảng cáo rằng có thể làm giảm say tài xe bằng cách kích thích vào bộ phận khác trên cơ thể, thường là cổ tay. Hiện vẫn chưa rõ liệu chúng thực sự có tác dụng hay chỉ đơn giản là một loại sản phẩm trấn an tinh thần người bệnh, nhưng khảo sát cho thấy rằng một số người đã cảm thấy tốt hơn khi đeo những chiếc vòng này.  Một số giả thuyết cho rằng khi bạn đeo nó lên cổ tay, chiếc vòng sẽ kích thích các dây thần kinh giữa bằng xung động chống lại tín hiệu thần kinh buồn nôn phát ra từ dạ dày.  Nếu bạn muốn chống buồn nôn trong say tàu xe mà không phải uống thuốc thì đây có thể là một lựa chọn dành cho bạn.

Summary: Ăn đồ ngọt trên suốt chuyến đi. Chọn chỗ ngồi thích hợp để giảm thiểu chứng say tàu xe. Phân tâm bản thân bằng nhạc êm dịu. Nhắm mắt lại. Mua vòng đeo tay chống say tàu xe như Sea Band hoặc Relief Band.


Dao cạo cùn sẽ gây kích ứng cho da. Thay vì lướt nhẹ trên da, dao cạo cùn sẽ kéo lê và gây kích ứng nhiều hơn. Hãy tưởng tượng nó đang bào mòn da của bạn – không hay chút nào! Bạn có thể dùng lại một lưỡi dao cạo vài lần nếu nó được bảo dưỡng tốt. Nhớ rửa sạch sau mỗi lần cạo. Tuy nhiên, bạn đừng để dao cạo ướt, vì nước có thể làm gỉ kim loại. Lau dao cạo bằng cồn tẩy rửa tiêu diệt mọi vi khuẩn để đảm bảo an toàn. Có thể bạn nghĩ rằng chỉ cần xoa kem cạo râu cho lên bọt là đủ, nhưng cọ cạo râu thực sự hiệu quả trong việc thoa kem cạo râu, giúp bạn cạo sạch hơn, trơn tru hơn. Bạn cũng có thể tìm mua loại dao cạo an toàn. Đó là luỡi dao cạo đơn, giúp đường cạo sạch sẽ gọn gàng, và nó và còn rẻ nữa! Bạn hãy thoa kem trong lúc đang tắm. Để kem trên da ít nhất 3 phút để làm mềm lông. Lô hội và các thành phần khác trong kem cạo lông sẽ tạo nên bề mặt da  dễ cạo hơn và ít bị kích ứng. Các quý ông, dùng kem cạo lông của bạn gái có thể tốt hơn đấy! Các sản phẩm dành để cạo lông chân ở phụ nữ thường có tác dụng cấp nước và giúp làm mềm da hơn. Bạn không ngại cầm hộp kem màu hồng đâu nhỉ? Bạn hãy làm việc này ngay sau khi cạo để bớt rát và đỏ. Thuốc mỡ có tác dụng làm dịu da và chữa trị kích ứng. Không nên dùng kem hydrocortisone hàng ngày. Nếu bạn thoa kem hàng ngày, da của bạn sẽ lờn kem và hiệu quả của kem sẽ giảm. Da có thể bị mỏng đi nếu bạn sử dụng kem thường xuyên. Dùng lotion dưỡng ẩm không mùi, không chứa nước hoa thoa lên vùng da vừa cạo. Lotion giúp giảm tác động của tình trạng khô da vốn gây ra nhiều triệu chứng kích ứng da khác. Bag Balm là một sản phẩm rất tốt có tác dụng dưỡng ẩm cho da. Trong thực tế, bạn nên thoa lotion  vào mọi lúc, không chỉ sau khi cạo lông.

Summary: Mua dao cạo mới. Các bạn nam nên mua cọ cạo râu. Dùng kem cạo lông có chứa lô hội hoặc các nguyên liệu khác dành cho da nhạy cảm. Thoa kem hoặc thuốc mỡ hydrocortisone sau khi cạo lông. Thoa lotion sau khi cạo lông.


Một trong những sai lầm mà rất nhiều người ăn kiêng mắc phải đó là bỏ bữa để giảm lượng ca-lo. Đây là một ý kiến không tốt bởi những lý do sau:  Trước hết, bỏ bữa sẽ khiến bạn liên tục cảm thấy đói và thèm ăn, khiến bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn sau đó hoặc hoàn toàn từ bỏ việc ăn kiêng. Thứ hai, bỏ bữa sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống, điều này hoàn toàn không có lợi cho năng suất làm việc, mức độ căng thẳng và động lực để tập thể dục của bạn. Việc ăn uống thường xuyên suốt cả ngày để duy trì lượng đường trong máu và tràn trề năng lượng là vô cùng quan trọng. Đặc biệt là ăn sáng (bữa ăn hay bị bỏ nhất) bởi nó sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và giúp bạn sẵn sàng cho một ngày mới. Để duy trì mức giới hạn 1.200 ca-lo, hãy ăn ba bữa và mỗi bữa 400 ca-lo mỗi ngày. Về số lượng, bạn nên ăn bữa sáng đầy đủ, bữa trưa vừa phải và ăn ít vào bữa tối - thay đổi nhỏ này cũng có thể giúp bạn giảm cân. Cố gắng ăn thịt nạc (thịt gà, gà tây, cá, thịt đỏ nạc) và rau xanh (súp lơ, ngải cứu, cải xoăn, măng tây và rau diếp) càng nhiều càng tốt khi muốn giảm cân.   Tránh ăn các món có carbohydrates (như bánh mỳ, mỳ ống và cơm trắng) bởi những món này sẽ kích thích sự ngon miệng, khiến bạn ăn nhiều hơn. Theo một chuyên gia trong lĩnh vực giảm cân, nếu gần như bữa nào bạn cũng ăn rau xanh và thịt nạc, bạn sẽ có thể giảm được khoảng 1.3 kg trong một tuần. Bỏ qua các đồ uống có đường như nước hoa quả hay soda và thay vào đó hãy uống nước lọc nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng. Có thể bạn không nhận ra nhưng bạn có thể hấp thụ thêm 250 ca-lo mỗi ngày với đồ uống có đường.  Nếu bạn không muốn uống nước lọc hãy thử uống nước khoáng xenxe hoặc trà không đường. Trà thảo mộc là lựa chọn tuyệt vời nhất nếu bạn muốn nhấm nháp chút đồ nóng nhưng hồng trà và cafe đen là cũng là những lựa chọn không tồi. Tránh uống latte, cappuccino và cafe kem, bởi những thứ này có chứa rất nhiều ca-lo. Bạn cũng nên giảm bớt lượng cồn bạn hấp thụ - một ly rượu 170g có chứa tới 150 ca-lo. Thêm vào đó uống rượu sẽ gây ảnh hưởng tới phán đoán của bạn và khiến bạn có khả năng ăn gói bim bim khoai tây mà bạn đã cố gắng lờ đi suốt cả tuần. Bạn không cần phải nhịn ăn để giảm cân, bạn chỉ cần lựa chọn những thực phẩm có lợi hơn.  Thay vì ăn khoai tây bạn có thể ăn khoai lang, loại thực phẩm có nhiều chất xơ và vitamin hơn. Ăn thịt gà hoặc cá thay vì thịt đỏ. Ăn đậu lăng và diêm mạch thay vì cơm và mỳ ống. Thay vì ăn bánh quy hoặc bánh kem cho bữa tráng miệng, bạn có thể ăn một nắm quả mọng hoặc một miếng táo. Hoa quả có chứa đường tự nhiên sẽ có thể thỏa mãn sở thích ăn đồ ngọt của bạn mà không làm tăng thêm lượng ca-lo hấp thụ. Có một vài mẹo giảm cân có thể sẽ hữu ích khi bạn cố gắng để giảm lượng đồ ăn:  Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn. Đôi khi bạn nghĩ rằng bạn đang đói nhưng thực sự thì bạn chỉ đang khát. Uống một cốc đầy nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói và giữ cho cơ thể đủ nước! Ăn trong đĩa nhỏ hơn. Mặc dù trông có vẻ như đĩa có bạn có đầy đồ ăn nhưng thực ra thì nó ít hơn rất nhiều nếu bạn sử dụng một chiếc đĩa lớn hơn. Đặt tất cả mọi thứ bạn ăn lên một chiếc đĩa hoặc bát. Khi bạn ăn khoai tây chiên hoặc những đồ ăn vặt khác trong túi, bạn sẽ dễ bị ăn quá nhiều bởi bạn không theo dõi được mình đã ăn bao nhiêu. Đừng ăn sau 6 giờ tối. Ăn đêm hoặc ăn vặt trước khi đi ngủ là thủ phạm chính gây ra việc tăng cân, bởi quá trình trao đổi chất của bạn có xu hướng hoạt động chậm hơn vào buổi tối. Ăn tối sớm và không ăn gì sau 6 giờ (hay ít nhất là bốn tiếng trước khi đi ngủ) có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân mà bạn đề ra.

Summary: Ăn ba bữa một ngày. Ăn thịt nạc và rau củ. Ngừng uống đồ uống nhiều ca-lo. Nghĩ đến việc ăn thức ăn thay thế thay vì nhịn đói. Sử dụng một vài mẹo giảm cân.


Bạn quyết tâm thay đổi, nhưng tại sao và thực hiện thế nào? Làm rõ vấn đề hoặc khía cạnh của bản thân mà bạn cần thay đổi là cách duy nhất giải quyết điều này. Sự thay đổi sẽ đem lạii kết quả gì?  Tốt nhất là bắt đầu một cách lạc quan. Liệt kê những điều bạn thích ở bản thân. Nếu quá khó thì hãy viết những điều người khác thích ở bạn. Việc nắm được điểm mạnh của bản thân giúp bạn dễ dàng điều chỉnh và loại trừ thói quen xấu hơn. Viết ra điều bạn muốn trong một câu. Đảm bảo rằng đó là điều bạn muốn chứ không phải mong muốn của người khác. Nếu bạn không thực sự muốn thay đổi thì sẽ không thể làm được. Tiếp theo, liệt kê lý do bạn muốn thay đổi. Việc nhìn thấy toàn bộ động lực được liệt kê trước mặt sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Việc tự khẳng định, tức là nói với bản thân những điều lạc quan có thể giúp hình thành giá trị cốt lõi và tập trung vào tính cách mà bạn muốn đạt được. Trong khi những khẳng định không thực tế (chẳng hạn như “Tôi chấp nhận mọi thứ của con người tôi”) sẽ không hiệu quả vì nó gây ra sự tranh cãi, , những tuyên bố lạc quan thực tế như “Tôi là người có giá trị và là nhân viên chăm chỉ” có thể giúp bạn luôn lạc quan và giải quyết vấn đề tốt hơn. Để đưa ra tuyên bố cá nhân hiệu quả, bạn hãy thử làm theo các bước sau:  Dùng tuyên bố “Tôi là” Ví dụ, “Tôi là người tốt”, “Tôi làm việc chăm chỉ”, “Tôi sáng tạo”.  Dùng tuyên bố “Tôi có thể” Ví dụ, “Tôi có thể đạt được tiềm năng tối đa”, “Tôi có thể trở thành người mà tôi muốn”, “Tôi có thể đạt được mục tiêu”.  Dùng tuyên bố “Tôi sẽ” Ví dụ, “Tôi sẽ trở thành người mà tôi muốn”, “Tôi sẽ vượt qua trở ngại”, “Tôi sẽ chứng minh rằng tôi có thể thay đổi cuộc sống của mình”. Hình dung là một loại hình ảnh trong tâm trí giúp bạn tưởng tượng ra một tình huống khác. Bạn có thể hình dung trừu tượng (trong đầu) hoặc hình dung có biểu hiện cụ thể, như một bộ sưu tập hình ảnh cho thấy bạn đang làm gì. Hình dung hiệu quả giúp bạn xác định xem bạn đang làm gì và trau dồi mục tiêu. Hơn nữa, hình dung còn giúp bạn phát triển khả năng kiểm soát tình huống trong cuộc sống.  Để hình dung ra tương lai thay đổi của mình bạn hãy  Nhắm mắt lại. Tưởng tượng ra tương lai theo ý bạn. Bạn đang ở đâu? Đang làm gì? Mọi thứ có gì khác? Trông bạn giống ai? Trong cuộc sống có gì thay đổi khiến bạn vui vẻ? Cho phép bản thân hình dung và khám phá chi tiết cụ thể về cuộc sống lý tưởng của bạn , Nó sẽ như thế nào? Thử hình dung viễn cảnh/âm thanh/mùi/vị cụ thể. Tập trung vào chi tiết khiến hình ảnh trở nên chân thực hơn. Sử dụng hình dung mang tính tích cực để đặt ra mục tiêu phù hợp với cuộc sống lý tưởng mà bạn nhìn thấy. Trong cuộc sống, mọi thứ không bao giờ diễn ra theo đúng dự định của ta. Con đường bạn đi sẽ gặp nhiều trắc trở và nhiều người ngăn cản. Bạn cần chuẩn bị tâm lý vượt qua những cạm bẫy trên đường nếu muốn thành công. Luôn thực tế là cách tốt nhất để giải quyết khó khăn. Đừng đổ lỗi cho bản thân và người khác khiến bạn không đạt được mục tiêu. Thất bại là chuyện bình thường. Có thể sẽ có những lúc bạn trải qua cảm giác như thất bại. Bạn không đạt được mục tiêu hay cột mốc, con đường dẫn đến thành công thật dài và lắm chông gai. Hãy luôn nhớ rằng thất bại không chỉ đơn thuần là thất bại, chúng là cơ hội. Bạn có thể học được nhiều bài học quý giá từ sai lầm, bạn sẽ hiểu ra rằng một chút linh hoạt trong mục tiêu dài hạn sẽ giúp cuộc sống thú vị hơn. Nếu thứ gì đó có thể thay đổi chỉ sau một đêm thì nó không có giá trị. Bạn không thể thấy kết quả ngay khi vừa lên kế hoạch. Rất khó để tự nhận ra sự thay đổi hay kết quả ở bản thân, nhưng người ngoài có thể phát hiện ra dễ dàng hơn. Bạn thay đổi từng chút một mỗi ngày và khó có thể chú ý hay quan sát chính mình, nhưng điều này đang xảy ra. Những mục tiêu và cột mốc nhỏ trong một mục tiêu lớn có thể giúp bạn đánh giá xem mình có đang đi đúng hướng hay không. Tự thưởng cho bản thân khi đạt được mục tiêu nhỏ để bạn có động lực đi tiếp!

Summary: Xác định vấn đề. Tự khẳng định. Hình dung tương lai đã được thay đổi. Lường trước khó khăn. Học hỏi từ thất bại. Kiên trì.


Nếu người ấy ở trong nhóm bạn của bạn hay từng là bạn thân, bạn có thể mở rộng quan hệ của bạn. Hãy gọi những người bạn lâu rồi chưa gặp và rủ họ đi chơi, bạn cũng có thể thử bắt chuyện với cậu bạn trong lớp khoa học và bắt đầu đi chơi cùng nhau.  Việc bạn chỉ tập trung vào người mà mình thích sẽ khiến phạm vi giao thiệp của bạn bị hạn chế: bạn sẽ thấy dường như chẳng còn ai tồn tại trên đời hoặc không ai có thể khiến bạn hạnh phúc. Khi gặp gỡ những người bạn mới, bạn sẽ thấy điều đó không đúng. Đừng cô lập bản thân. Bạn có thể sẽ chỉ muốn ở một mình, nhưng dành thời gian với người khác sẽ làm bạn ít nghĩ đến tình cảm của bạn hơn và làm hình ảnh người ấy phai nhạt. Làm bản thân bạn bận rộn là một bước rất quan trọng để bạn có thể quên dần người ấy và nghĩ về những thứ khác. Đừng để mình có thời gian nghĩ ngợi về chuyện buồn của mình.  Làm tình nguyện hay tham gia vào các hoạt động thiện nguyện. Đi xem phim, nghe những bài hát lạc quan, đọc một quyển sách thú vị, tập thể dục, hay học nhảy. Bắt đầu một dự án đòi hỏi tính sáng tạo như viết một quyển sách, soạn một bài hát, ngâm một khổ thơ, vẽ tranh hay học một điệu nhảy. Tập trung vào việc học hành hay sự nghiệp của bạn. Khi bạn cười, não bạn sẽ tiết ra endorphin, một chất tạo cảm xúc tích cực. Hãy dành thời gian với những người làm bạn cười và làm những thứ bạn yêu thích. Bạn có thể đi hát karaoke với những người bạn thân, đi chơi công viên giải trí, chơi một môn thể thao bạn giỏi, tập thể dục cũng làm tăng lượng endorphin trong cơ thể bạn.  Xem một bộ phim hay các video hài trên mạng, hoặc thậm chí là các gif (ảnh động) buồn cười. Cười cũng giúp bạn tăng khả năng chịu đau. Khi bạn đang chịu những vết thương tinh thần, não bạn sẽ được kích hoạt ở những vị trí tương tự như khi bạn chịu những vết thương thể xác. Cười sẽ làm bạn đỡ tổn thương. Sau khi bị từ chối tình cảm, bạn có thể sẽ không tự tin về bản thân như trước nữa và sẽ chỉ chú ý vào những điểm không hoàn hảo. "Họ không thích mình vì điểm này hay bởi vì mình có những sở thích thế kia", những suy nghĩ kiểu như vậy chỉ làm bạn đau đớn hơn thôi. Tập trung vào những điều tích cực của bản thân, liệt kê những thành tích và điều tốt đẹp bạn đã làm và những điều bạn thích ở bản thân.  Cầu cứu bạn bè hay gia đình nếu bạn không thể tìm được điểm tốt của bản thân. Bạn có phải một người rộng lượng và chín chắn? Hay bạn là một người luôn lắng nghe và đáng tin cậy? Viết hết ra. Đọc đi đọc lại danh sách ấy, nhất là khi bạn buồn.

Summary: Kết nối lại với những người quen hoặc kết bạn mới. Làm cuộc sống phong phú hơn bằng những hoạt động và sở thích mới. Luôn vui vẻ. Liệt kê những điều bạn thích ở bản thân bạn.


Hộp thoại Run sẽ mở ra. Nếu bạn muốn thực thi tập tin batch dưới quyền administrator thì hãy xem phương pháp này.   Tập tin sẽ được tô sáng. Đường dẫn đầy đủ đến tập tin batch sẽ được dán vào hộp thoại Run. Tập tin batch sẽ mở ra trong cửa sổ terminal và thực thi. Khi tập tin chạy xong, cuối cửa sổ sẽ hiện ra một dòng với nội dung “Press any key to continue” (Nhấn phím bất kỳ để tiếp tục). Cửa sổ terminal sẽ đóng lại sau khi lệnh thực thi.

Summary: Nhấn ⊞ Win+R. Nhấp vào Browse… (Duyệt tìm). Điều hướng đến thư mục chứa tập tin batch. Nhấp vào tập tin batch để chọn. Nhấp vào Open (Mở). Nhấp OK. Nhấn một phím bất kỳ.


Cách tốt nhất để đảm bảo có cơ hội nói chuyện với cô ấy lần nữa là dự tính bạn sẽ làm gì tiếp theo! Nếu bạn đang nói chuyện vào khoảng thời gian nào đó – chẳng hạn như giờ nghỉ ăn trưa – bạn có thể nói rằng mình có chuyện muốn nói với cô ấy khi hai bạn gặp lại lần sau.  Ví dụ, bạn có thể nói ‘’Nhớ nhắc mình kể cho bạn nghe thầy Quốc nói gì tuần trước nhé! Vui lắm!” Nói rằng bạn sẽ gặp cô ấy vào lúc khác – ví dụ như, “Mình sẽ gặp bạn vào giờ Anh văn nhé”, hoặc “Hôm nay bạn ăn trưa ở sân trường à?” Hỏi xem cô ấy có định tham dự một sự kiện nào đó không: “Bạn có đến buổi tiệc của Mai Anh cuối tuần này không? Hôm đó mình sẽ trả lại vở cho bạn nhé.” Ngồi cùng cô ấy lúc ăn trưa hoặc nói chuyện với nhau vào giờ chuyển tiết, khi bạn thấy cô ấy ở bên ngoài lớp. Nếu hai bạn gặp gỡ và nói chuyện với nhau ở bên ngoài lớp học càng nhiều thì cô ấy càng xem bạn là bạn bè mà không chỉ là bạn học cùng lớp. Hẳn là bạn muốn cho cô gái biết bạn thích cô ấy, nhưng đừng để cô ấy nghĩ rằng bạn theo dõi người ta! Tỏ ra bình thản – đừng theo sát gót cô ấy. Cố gắng tạo lịch trình nói chuyện với cô ấy mỗi ngày vào cùng một giờ – chẳng hạn như giữa hai tiết học nào đó, vào giờ ăn trưa, trước giờ học hoặc sau giờ tan trường. Bằng cách đó, bạn có thể đảm bảo ngày nào cũng được gặp cô gái mà không có cảm giác như đang bám theo cô ấy. Thỉnh thoảng bạn có thể bỏ qua một hoặc hai ngày không nói chuyện với cô ấy. Cho cô ấy chút thời gian để nhớ về những lúc gặp mặt bạn, và cô ấy sẽ càng mong chờ được bầu bạn với bạn. Khi bạn nói chuyện với ai đó hoàn toàn ở bên ngoài trường học thì nghĩa là bạn cũng đang xây dựng một mối quan hệ không chỉ là bạn học. Một cách hay và an toàn để xin số điện thoại là nói với cô ấy rằng bạn muốn hỏi về bài vở trong lớp.  Đầu tiên bạn chỉ nên gọi điện hỏi về bài vở trước để cho cô ấy không có cảm giác như bạn đánh lừa cô ấy để lấy số điện thoại. Gửi tin nhắn thay vì gọi điện nói chuyện. Như vậy bạn sẽ không phải hồi hộp và cô ấy cũng không chịu nhiều áp lực. Sau khi gửi vài tin nhắn về bài tập hoặc ngày đến hạn nộp bài, thỉnh thoảng bạn hãy gửi tin nhắn kể với cô ấy những lời càm ràm của bố mẹ hoặc một chuyện vui nào đó bạn nhìn thấy ở trung tâm mua sắm. Nếu bạn chưa đủ lớn, có thể bố mẹ không cho phép bạn đi chơi riêng với một cô gái. Vì thế bạn nên mời cô ấy đi chơi cùng với một nhóm bạn, mời thêm cả vài người bạn thân của cô ấy. Đảm bảo rằng cô ấy thoải mái nhận lời mời của bạn và đi chơi chung.  Chọn nơi công cộng như trung tâm mua sắm hoặc rạp chiếu phim. Mua món gì đó để ăn, chẳng hạn như bánh pizza hoặc bánh kẹp. Nhớ quan tâm và nói chuyện với cô ấy, ngay cả khi có mặt những người khác.

Summary: Lên kế hoạch cho những cuộc trò chuyện sắp tới. Nói chuyện với cô ấy ở bên ngoài lớp học. Đừng tỏ ra quá sốt sắng. Hỏi xin số điện thoại của cô ấy. Mời cô ấy đi chơi bên ngoài trường học.


Tinh thần và thể xác của chúng ta có mối liên hệ rất tinh vi, vì tinh thần bao gồm những hoạt động phức tạp của bộ não, vốn là một cơ quan sinh học và là một bộ phận của cơ thể. Điều này có nghĩa là sức khỏe thể chất và sức khỏe tâm thần có liên quan với nhau. Sức khỏe tâm thần kém gắn liền với việc sử dụng chất kích thích, và sức khỏe thể chất gắn liền với sức khỏe tâm thần, do đó việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh đóng một vai trò quan trọng trong việc từ bỏ chất kích thích. Và một cách để  duy trì một sức khỏe tốt là ăn những thức ăn tốt cho sức khỏe. Ăn thực phẩm toàn phần như thịt nạc, các loại hạt, hoa quả và rau. Biết đâu bạn lại phát hiện niềm đam mê nấu nướng của mình, qua đó bạn có thể xây dựng lòng tự trọng và biến điều đó thành sở thích để giúp bạn từ bỏ ma túy. Lượng caffeiine quá cao có thể khiến bạn bồn chồn và hồi hộp, làm tăng mức độ stress, và bạn dễ có xu hướng quay sang sử dụng chất kích thích khác để đối phó với cảm giác hồi hộp do caffeine gây ra. Tình trạng thiếu ngủ có thể góp phần làm sức khỏe tâm thần xấu đi do cảm giác mệt mỏi, buồn rầu và lo âu, tất cả đều có thể tăng khả năng sử dụng ma túy để trốn tránh cảm giác không vui. Thực hành các phương pháp thư giãn để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Các phương pháp thư giãn có thể giúp giảm tress do những cảm giác tiêu cực gây ra, chẳng hạn như sự căng thẳng trong các cơ. Stress là lý do phổ biến khiến người ta cầu viện đến ma túy, do đó việc kiểm soát stress sẽ giúp bạn tránh xa ma túy.  Dùng phương pháp hình dung. Phương pháp này tập trung vào việc tưởng tượng ra những hình ảnh yên bình và thư giãn. Ví dụ, bạn có thể vẽ ra trong óc một cảnh biển êm đềm và cố gắng hình dung với mọi giác quan; tưởng tượng mùi của biển, cảm nhận làn gió và ánh nắng mặt trời lướt trên da, đắm mình hoàn toàn trong khung cảnh đó.  Thử tập các bài tập như yoga hoặc thái cực quyền. Thiền có thể là một cách kiểm soát stress thần kỳ, giúp tập trung vào hơi thở và ý thức về cơ thể. Tập thiền để giúp bản thân lấy lại bình tĩnh khi bạn đương đầu với cơn thèm rượu hoặc ma túy. Những người tập thiền có tỷ lệ thành công cao trong việc tránh xa ma túy về lâu dài.  Tìm một nơi thoải mái và yên tĩnh để ngồi khoảng 10 -15 phút. Tập trung vào hơi thở, hít vào sâu và đều. Mỗi khi có ý nghĩ lướt qua tâm trí, bạn hãy cho chúng đi qua mà không phán xét. Quay trở lại tập trung vào hơi thở. Qua bài tập này, bạn sẽ tìm ra sự khác biệt giữa cảm giác căng và chùng của các cơ. Bạn sẽ tập trung vào động tác từ từ căng và thả lỏng từng nhóm cơ. Bài tập này giúp bạn cảm nhận sự khác biệt giữa sự căng thẳng và thư giãn, đưa tâm trí bạn thoát khỏi những ý nghĩ căng thẳng. Bắt đầu từ những ngón chân. Siết chặt các ngón chân trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 5 giây. Chú ý cảm giác thư giãn. Di chuyển dần lên bắp chân, đùi, mông, cơ bụng, vai, cánh tay, cổ và mặt.

Summary: Ăn uống lành mạnh. Tránh dùng quá nhiều cafeine. Ngủ đủ giấc. Thả lỏng cơ thể và trí não. Tập thiền. Thử tập bài tập thư giãn động, căng – chùng cơ.


Để vòi sen hoạt động cho đến khi nước thật nóng, bạn có thể thấy và cảm nhận được nước bốc hơi. Dùng phương pháp này bạn sẽ xông hơi toàn thân hơn là chỉ có khuôn mặt. Cũng giống như khi bạn xông hơi toàn bộ khuôn mặt. Rửa sạch bụi bẩn và tẩy trang mặt trước khi xông hơi là cần thiết. Bạn không cần phải dùng khăn tắm để lấy trực tiếp hơi nước vào khuôn mặt như xông hơi toàn khuôn mặt, vì bạn sẽ đứng trong một cột hơi nước được giới hạn bởi khuôn viên phòng tắm. Xông hơi mặt trong khoảng 5 phút, sau đó giảm nhiệt độ xuống và hoàn tất việc xông hơi bằng vòi sen. Để tăng hiệu quả bạn có thể dùng mặt nạ tẩm thuốc hoặc một muỗng mật ong nguyên chất để làm sạch lỗ chân lông. Đắp mặt nạ sau khi hoàn thành xông hơi da mặt, sau đó rửa sạch mặt bằng vòi sen. Khi bạn hoàn thành xông hơi bằng vòi sen, vỗ nhẹ mặt cho khô ráo và thoa nước hoa hồng, sau đó thoa kem dưỡng ẩm lên mặt. Bạn cũng cần thoa kem dưỡng ẩm phần còn lại của cơ thể vì hơi nước nóng có thể làm da bạn bị khô.

Summary: Mở nước ở vòi sen. Rửa sạch mặt trong khi chờ nước nóng. Đứng yên với khuôn mặt bạn gần hơi nước nóng trong khoảng 5 phút. Đắp mặt nạ khi xông hơi kết thúc. Thoa nước hoa hồng và kem dưỡng ẩm.


Triệu chứng sốt nhẹ sau khi phẫu thuật lớn là hoàn toàn phổ biến, nhưng nếu sốt trên 38,3 °C thì có thể vết mổ đã bị nhiễm trùng. Các dấu hiệu nhiễm trùng khác cảnh báo bạn phải gọi bác sĩ ngay lập tức bao gồm tấy đỏ vùng da xung quanh, mủ tiết ra từ vết mổ, dịch tiết có mùi hoặc có màu bất thường, nhạy cảm với cơn đau trên da, chạm vào có cảm giác ấm, hoặc sưng tấy ở khu vực vết mổ. Rửa tay thật sạch, sau đó dùng miếng gạc hoặc khăn sạch thấm nhẹ vết máu. Gọi bác sĩ ngay lập tức. Không đè mạnh lên vết mổ. Bạn chỉ nên dùng lực nhẹ và bọc kín phần da bằng gạc sạch và khô cho đến khi gặp được bác sĩ hoặc đến cơ sở y tế khác để kiểm tra. Nếu bị đau bụng, buồn nôn và nôn mửa, hoặc vàng da hay mắt, thì bạn nên đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt. Hoặc nếu bạn thấy triệu chứng cục máu xuất hiện: xanh xao, khi chạm vào tứ chi thì rất mát, đau ngực, khó thở, một cánh tay hoặc chân sưng tấy bất thường.

Summary: Liên lạc với bác sĩ nếu bạn bị sốt. Liên lạc với bác sĩ nếu vết mổ bắt đầu chảy máu. Tìm kiếm chăm sóc y tế nếu bạn gặp phải triệu chứng bất thường.


Đây là ứng dụng nhắn tin độc quyền trên thiết bị Samsung.    Đó là lựa chọn đầu tiên. Nếu bạn không thấy những lựa chọn này, có thể nhà mạng đã vô hiệu hóa chúng. Hãy liên hệ với nhà mạng hoặc thử phương pháp khác trong phần bên dưới. Chạm vào Inbox (Hộp thư đến) để chọn và chặn người đã gửi những tin nhắn vẫn còn được lưu trong hộp thư đến. Nếu muốn chặn tin nhắn từ người có tên trong danh bạ, bạn chạm vào Contacts (Danh bạ) và chọn bất kỳ ai cần chặn. Bây giờ bạn sẽ không nhận được thông báo khi có tin nhắn từ các số đã chặn và tin nhắn của họ cũng không hiển thị trong hộp thư đến.  Chạm vào dấu - bên cạnh số trong Block list (Danh sách chặn) để bỏ chặn. Chạm vào Blocked messages (Tin nhắn đã chặn) bên dưới trình đơn "Block messages" (Chặn tin nhắn) để xem tin nhắn từ người gửi đã bị chặn.

Summary: Mở Samsung Messages. Chạm vào ⋮ ở phía trên góc phải màn hình. Chạm vào Settings (Thiết lập) ở cuối danh sách lựa chọn. Chạm vào Block messages (Chặn tin nhắn) ở gần cuối trình đơn. Chạm vào Block list (Danh sách chặn). Nhập số mà bạn muốn chặn. Chạm vào dấu +.


Liệu pháp tâm lý là cách tuyệt vời để có thể tìm ra những cách thức mới trong việc đối phó và thể hiện sự giận dữ một cách hiệu quả. Nhiều khả năng bác sĩ tâm lý sẽ dùng kỹ thuật thư giãn giúp bạn bình tĩnh giữa cơn tức giận. Bác sĩ cũng sẽ giúp bạn đối phó với những suy nghĩ có thể châm ngòi sự tức giận và tìm cách thức mới để nhìn nhận tình huống. Đồng thời, họ cũng hỗ trợ bạn với kỹ năng xử lý cảm xúc và rèn luyện trao đổi một cách cương quyết. Chương trình kiểm soát sự tức giận đã và đang cho thấy tỉ lệ thành công cao. Những chương trình thành công nhất sẽ giúp bạn hiểu rõ sự tức giận của bản thân, cho bạn những chiến thuật đối phó ngắn hạn và xây dựng các kỹ năng. Có rất nhiều lựa chọn dành cho bạn. Ví dụ, đó có thể là chương trình kiểm soát giận dữ dành cho trẻ vị thành niên, giảm đốc, cảnh sát hay những nhóm khác, những người có thể trải nghiệm những dạng giận dữ khác với những nguyên nhân không đồng nhất. Giận dữ thường là một phần của nhiều rối loại khác nhau, chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực, trầm cảm và lo lắng. Liệu pháp sử dụng thuốc sẽ phụ thuộc vào tình trạng bệnh lý xuất hiện tức giận. Thuốc điều trị rối loạn cũng có thể giúp bạn đối phó với sự giận dữ.  Ví dụ, nếu cơn giận dữ đi kèm trầm cảm, bạn có thể hỏi bác sĩ về việc sử dụng thuốc chống trầm cảm để điều trị cả trầm cảm lẫn cảm xúc giận dữ. Nếu cảm giác bứt rứt xuất hiện như một phần của rối loạn lo âu lan tỏa, nhóm thuốc benzodiazepine như klonopin có thể được dùng điều trị rối loạn. Đồng thời, nó cũng có thể giúp đối phó với sự khó chịu trong bạn. Mọi loại thuốc điều có tác dụng phụ. Ví dụ, lithium, thuốc được dùng cho rối loạn lưỡng cực, có tỉ lệ biến chứng liên quan đến suy thận cao. Việc hiểu được tác dụng phụ tiềm năng sẽ giúp bạn kiểm soát biến chứng. Quan trọng là bạn phải trao đổi cởi mở với bác sĩ về những nguy cơ này. Trao đổi với bác sĩ mọi vấn đề liên quan đến việc nghiện thuốc. Ví dụ, nhóm Benzodiazepine là các chất gây nghiện. Điều tồi tệ nhất khi đang phải vật lộn với chứng nghiện rượu (ví dụ vây) là nghiện thêm thứ khác. Điều này nên được trao đổi thẳng thắn với bác sĩ để họ có thể quyết định loại thuốc nào là tốt nhất dành cho bạn.

Summary: Thử liệu pháp tâm lý. Đăng ký lớp kiểm soát giận dữ. Hỏi bác sĩ về liệu pháp sử dụng thuốc.


Phương pháp này sẽ hướng dẫn bạn cách kết nối PayPal với Apple Pay để các giao dịch trên Apple Pay sẽ trừ vào tài khoản PayPal được liên kết. Không phải cửa hàng nào cũng chấp nhận thanh toán Apple Pay.   Một trình đơn sẽ hiện ra. Đây là tùy chọn đầu tiên. Sau khi phương thức bảo mật được xác thực, màn hình Account (Tài khoản) sẽ hiện ra. Danh sách các phương thức thanh toán sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm bên dưới tiêu đề “Payment Method”.  Quá trình này sẽ thêm PayPal làm phương thức thanh toán mặc định trên Apple Pay. Những bước dưới đây sẽ khác nhau tùy vào iPhone:   iPhone 8 trở về trước: Đặt ngón tay lên Touch ID, sau đó đưa cạnh trên của iPhone lại gần đầu đọc Apple Pay (cách không quá 2,5 cm). Sau khi tài khoản mặc định (ở đây là PayPal) được lập hóa đơn, bạn sẽ thấy thông báo “Done” (Đã xong) hiện lên trên màn hình.  iPhone X: Nhấn đúp vào nút ở cạnh bên, đăng nhập bằng mật mã (hoặc sử dụng Face ID) rồi đưa điện thoại lại gần đầu đọc Apple Pay (cách không quá 2,5 cm). Sau khi tài khoản mặc định (ở đây là PayPal) được lập hóa đơn, bạn sẽ thấy thông báo “Done” (Đã xong) hiện lên trên màn hình.

Summary: Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) của iPhone thường nằm trên màn hình home. Nhấn vào tên bạn ở đầu trình đơn. Nhấn vào iTunes & App Store. Nhấn vào Apple ID của bạn ở đầu trình đơn. Nhấn vào View Apple ID (Xem Apple ID). Nhập mã bảo mật hoặc sử dụng Touch ID. Nhấn vào Payment information (Thông tin thanh toán). Nhấn vào PayPal. Nhấn vào Log in to PayPal (Đăng nhập vào PayPal). Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để xác thực và thêm tài khoản PayPal của bạn. Sử dụng Apple Pay trên cửa hàng để thanh toán PayPal.


Hãy ngửi cá hồi sống để nhận biết mùi khó chịu. Nếu cá có mùi tanh hôi hoặc như a-mô-nhắc, có lẽ cá đã hỏng. Cá hồi tươi thường có mùi dễ chịu. Một dấu hiệu cho biết cá đã bị ươn là sự xuất hiện của lớp màng màu trắng sữa trên bề mặt cá. Trước khi chế biến, bạn nhớ kiểm tra cá để đảm bảo không có lớp màng màu sữa phủ bên ngoài. Nếu bạn thấy lớp màng đục trên cá, hãy bỏ cá ngay. Trước khi chế biến, bạn cần kiểm tra kết cấu của cá hồi. Nếu có cảm giác như cá vỡ ra khi bạn chạm vào, hãy bỏ cá. Cá hồi tươi phải luôn chắc và săn. Nếu mua cá hồi còn nguyên đầu, bạn nhớ kiểm tra mắt cá. Cá hồi tươi phải có mắt sáng, trong với con ngươi ở giữa. Khi cá ươn, mắt cá sẽ không còn rõ màu. Mắt cá hồi phải hơi phồng lên. Nếu mắt trũng xuống thì nghĩa là cá đã ươn. Hãy xem màu của cá hồi để biết cá còn tươi hay không. Cá hồi tươi phải có màu hồng tươi hoặc cam. Nếu thịt cá có màu tối, có lẽ cá đã hỏng. Cá hồi tươi cũng có những đường chỉ màu trắng trong thịt. Nếu bạn nghi ngờ chất lượng của cá hồi, hãy kiểm tra "hạn sử dụng" trên bao bì. Ngày này không dự đoán chính xác thời điểm cá bị hỏng nhưng sẽ giúp bạn hình dung được khi nào cá có thể hỏng. Bạn cũng nên kiểm tra "hạn bán" được ghi trên bao bì. Theo nguyên tắc chung, cá hồi tươi ướp lạnh sẽ vẫn giữ được thêm một hoặc hai ngày sau "hạn bán".

Summary: Đảm bảo cá không có mùi nồng nặc như a-mô-nhắc. Kiểm tra lớp màng màu sữa để biết cá không còn tươi. Kiểm tra xem cá hồi có bị mềm nhũn hay không. Kiểm tra sự biến màu của mắt cá. Kiểm tra xem cá hồi có bị tối màu hay không. Kiểm tra "hạn sử dụng" và "hạn bán".