Chọn thức ăn chưa qua chế biến giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống bằng cách loại bỏ nguyên liệu "ẩn" và muối thừa. Việc tăng cân có thể do đường, muối và những nguyên liệu khác được thêm vào bữa ăn chứ không hẳn là do lượng thực phẩm mà bạn ăn. Thực phẩm toàn phần như rau củ, hoa quả, lúa mạch nguyên cám và cá thường nằm trong nhóm lành mạnh của tháp dinh dưỡng. Nghiên cứu cho biết trẻ em ở Mỹ khi học tại trường có vườn rau riêng sẽ có xu hướng thử món ăn mới cao gấp 2 lần so với trẻ em không có điều kiện đó. Tự gieo hạt và chăm sóc rau củ sẽ giúp bạn ý thức về việc ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, nó cũng cũng giúp bạn tiết kiệm, giữ vóc dáng đẹp mà không tốn nhiều chi phí. Tương tự như nạp thức ăn toàn phần, tự nấu ăn với nguyên liệu cơ bản giúp kiểm soát chế độ ăn uống. Bạn không chỉ tiết kiệm tiền khi tự nấu ăn mà bạn tránh được các phụ gia, giảm lượng đường, muối và nguyên liệu chế biến sẵn khác. Dần dần phát triển kỹ thuật nấu nướng. Bạn sẽ choáng ngợp nếu tiếp nhận quá nhiều, quá nhanh trong một lúc. Hãy bắt đầu với công thức đơn giản để tăng sự tự tin. Cho phép bản thân học hỏi qua thời gian và bạn sẽ cảm thấy nấu ăn dần trở thành thói quen.

Summary: Ưu tiên thực phẩm toàn phần (whole foods). Tự trồng một vườn rau. Tự nấu ăn với nguyên liệu cơ bản.


Hầu hết phát ban dưới ngực đều lành tính và là do một số vấn đề về da có thể tự khỏi mà không cần điều trị y tế. Tuy nhiên, đôi khi phát ban dưới ngực có thể là triệu chứng của vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, ví dụ như giời leo. Bạn nên đi khám bác sĩ nếu gặp một trong các trường hợp sau: Phát ban không giảm khi áp dụng điều trị tại nhà khoảng 1-2 tuần. Ngoài ra, bạn nên đi khám bác sĩ nếu phát ban đi kèm triệu chứng sốt, đau dữ dội, loét không lành và triệu chứng trở nặng. Bạn nên đặt lịch khám với bác sĩ để được đánh giá tình trạng phát ban. Cho bác sĩ biết nếu bạn gặp thêm các triệu chứng khác ngoài phát ban.  Bác sĩ có thể sẽ cần quan sát vùng da bị phát ban. Nếu nguyên nhân lành tính và không có triệu chứng nào khác, bác sĩ có thể chẩn đoán mà không cần xét nghiệm gì thêm.  Bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành xét nghiệm mô da để kiểm tra nhiễm trùng nấm. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể dùng đèn Wood để soi da. Một số trường hợp hiếm cần tiến hành sinh thiết da. Nếu phát ban là do nhiễm trùng và không tự khỏi, bác sĩ có thể kê đơn thuốc. Có nhiều loại thuốc kê đơn được dùng để điều trị phát ban trên da.  Bác sĩ có thể kê đơn kem kháng sinh hoặc kem kháng nấm để thoa trực tiếp lên da theo hướng dẫn.  Bác sĩ cũng có thể khuyến nghị dùng kem steroid liều thấp và các loại kem bảo vệ.  Ngoài ra, bác sĩ có thể khuyến nghị thoa kháng sinh nếu cho rằng phát ban là do nhiễm khuẩn.

Summary: Biết khi nào nên đi khám bác sĩ. Đi khám bác sĩ. Thử dùng thuốc.


Đổ nước ngập nửa nồi nước nhỏ và đun trên bếp lửa dưới ngọn lửa vừa. Tắt bếp ngay khi nước bắt đầu bốc hơi nhưng chưa sôi hoặc nổi bọt liu riu.  Không để nước đạt đến điểm sôi vì như vậy sữa sẽ bị làm nóng quá nhanh. Luôn nhấc nồi xuống bếp trước khi cho bình sữa vào. Tuyệt đối không hâm nóng sữa trực tiếp trên bếp lửa.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Warm-Breast-Milk-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Warm-Breast-Milk-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Warm-Breast-Milk-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Warm-Breast-Milk-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Bạn có thể đặt yên hoặc lắc bình sữa trong nồi nước nóng.  Có thể để bình sữa chạm vào đáy nồi khi đã nhấc nồi xuống khỏi bếp lửa. Tuy nhiên, để đảm bảo, bạn nên giữ lấy bình sữa và không để bình chạm đáy nồi. Có thể làm ấm sữa ở trạng thái đông lạnh hoặc sữa mát bằng phương pháp này. Sữa ở trạng thái mát (bảo quản trong tủ lạnh) chỉ mất vài phút để làm ấm. Sữa ở trạng thái đã rã đông có thể mất thời gian gấp đôi. Lắc bình sữa thật cẩn thận để nhiệt độ tỏa đều. Có thể dùng thìa hoặc thìa khuấy cà phê để khuấy cho sữa ấm đều.

Summary: Đun một nồi nước. Đặt bình sữa vào nước nóng. Đảm bảo nhiệt độ tỏa đều.


Sau khi bạn thêm nước, hãy đặt kiềng hấp thức ăn vào nồi để khuôn bánh không tiếp xúc trực tiếp với nồi rời. Khuôn đang chứa bột bánh cần được đặt trên kiềng hấp thức ăn. Bạn sẽ đặt nắp lên nồi áp suất và xoay theo chiều kim đồng hồ đến khi chặt. Hầu hết nồi áp suất không hoạt động nếu nắp chưa được đóng chặt đúng cách. Hãy bật nồi áp suất và chọn chế độ làm bánh. Nếu nồi áp suất của bạn không có lựa chọn này, bạn sẽ dùng thiết lập thủ công để chuyển nồi áp suất sang chế độ nhiệt cao. Nếu muốn có bánh với kết cấu tơi xốp và không bị khô đúng chuẩn bánh bông lan, bạn sẽ điều chỉnh nhiệt độ của nồi áp suất sang "Less" (Nhỏ). Hầu hết bánh bông lan tiêu chuẩn hoặc bánh làm từ bột pha sẵn đều ổn ở mức nhiệt thông thường. Nếu bạn muốn làm loại bánh có kết cấu đặc, bánh brownie hoặc cheesecake, hãy điều chỉnh nhiệt độ của nồi áp suất sang "More" (To). Hãy xem công thức và hướng dẫn trên bao bì của bột bánh trộn sẵn để biết thời gian nướng bánh theo kích cỡ khuôn mà bạn sử dụng. Giảm thời gian đó xuống một nửa khi bạn dùng nồi áp suất. Ví dụ, nếu công thức của bạn yêu cầu nướng bánh trong 50 phút, bạn sẽ nướng bánh bằng lò áp suất trong khoảng 25 phút. Khi nồi áp suất giảm nhiệt, áp suất cũng tự giảm xuống. Khi van nổi đã hạ xuống, bạn có thể xoay nắp ngược chiều kim đồng hồ và kéo van lên. Để kiểm tra bánh, bạn sẽ cắm cây tăm vào giữa bánh. Nếu cây tăm trông sạch khi được rút ra thì bánh đã chín.  Thời gian xả áp suất thường mất khoảng 10-40 phút, tùy theo kích cỡ nồi áp suất. Nếu bánh chưa chín, bạn cần đậy nắp và cho nồi áp suất hoạt động trở lại. Kiểm tra bánh sau 5 phút. Hãy chờ khuôn bánh giảm nhiệt trước khi lấy ra khỏi nồi áp suất. Bạn có thể đeo găng tay nhà bếp hoặc dùng 2 cây kẹp gắp để lấy lấy khuôn bánh. Đặt bánh trên vỉ hong để bánh nguội hoàn toàn.

Summary: Đổ 1 cốc (240ml) nước vào nồi rời của nồi áp suất. Đặt khuôn vào nồi áp suất. Đậy nắp nồi áp suất và khóa chặt. Đặt nồi áp suất ở chế độ làm bánh hoặc chế độ nhiệt cao. Điều chỉnh nhiệt độ tùy theo loại bánh mà bạn muốn tạo ra. Giảm thời gian nướng bánh được hướng dẫn xuống một nửa. Xả áp suất khoảng 10 phút. Kiểm tra xem bánh đã chín chưa. Chờ bánh nguội khoảng 5 phút rồi lấy ra.


Cơ sở dữ liệu chứa đựng toàn bộ dữ liệu ở nhiều dạng thức khác nhau. Bạn có thể chọn mục mở một cở sở dữ liệu trống, cơ sở dữ liệu web trống, hoặc chọn một trong các mẫu có sẵn.  Cơ sở dữ liệu trống là dạng tiêu chuẩn của Access, thích hợp nếu sử dụng thông thường. Khi tạo cơ sở dữ liệu trống sẽ đồng thời tạo một bảng. Cơ sở dữ liệu web được thiết kế tương thích với công cụ xuất bản trực truyến của Access. Khi tạo cơ sở dữ liệu web sẽ đồng thời tạo một bảng khác. Các mẫu là những cơ sở dữ liệu được dựng trước và tương thích với nhiều phạm vi sử dụng. Chọn một trong các mẫu cho sẵn nếu bạn không muốn tốn nhiều thời gian để thiết kế cấu trúc của cơ sở dữ liệu. Sau khi hoàn thành việc chọn kiểu, đặt tên tương ứng với nội dung của cơ sở dữ liệu đó. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn làm việc với nhiều cơ sở dữ liệu cùng lúc. Gõ tên tập tin vào hộp thoại "Tên Tập tin" (File Name). Chọn "Tạo" (Create) để tạo một tập tin cơ sở dữ liệu mới.

Summary: Nhấp chuột vào tab Tập tin (File) rồi chọn “Mới” (New). Đặt tên cơ sở dữ liệu.


Protein là thành phần thiết yếu cho sự phát triển của cơ, vì vậy vấn đề quan trọng là phải ăn đúng loại protein. Tiêu thụ protein kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp sẽ giúp tăng kích thước mông. Các nguồn cung cấp protein lành mạnh bao gồm trứng, ức gà bỏ da, cá hồi, cá ngừ, phô mai tươi, gà tây, đậu, rau đậu, thịt bò nạc và đậu nành. Khi nói đến thịt bạn nên chọn thịt nạc và tươi. Đối với cá thì bạn nên nướng thay vì chiên. Có nhiều chế độ ăn nói không hoàn toàn với cacbohydrat và chất béo, nhưng vấn đề ở đây không phải là loại bỏ một thực phẩm nào đó khỏi chế độ ăn, mà là thay thế bằng thực phẩm lành mạnh hơn. Tránh tiêu thụ thừa ca-lo và thực phẩm xấu bằng cách không ăn cacbohydrat đã qua chế biến như khoai tây chiên và mì sợi.  Cacbohydrat lành mạnh bao gồm diêm mạch, khoai lang, gạo lứt, yến mạch cắt nhỏ và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.  Chất béo lành mạnh giúp giảm cân và làm săn chắc mông, bao gồm dầu cá, dầu ô-liu nguyên chất, bơ hạnh nhân và các loại hạt. Rau thường là thành phần ít được quan tâm trong chế độ ăn xây dựng cơ bắp. Khi thêm rau vào mỗi bữa ăn, bạn sẽ thấy cơ thể mình có năng lượng ổn định hơn nên có thể tập luyện mạnh mẽ mà không quá mệt. Ngoài ra rau cũng hỗ trợ tiêu hóa các chất dinh dưỡng và khoáng chất quý giá khác. Không cung cấp đủ các hợp chất như amino axít, sự tăng trưởng của cơ mông sẽ bị hạn chế. Viên đa vitamin có thể bổ sung năng lượng giúp bạn tập luyện, trong khi các thanh protein hỗ trợ phát triển cơ bắp. Viên bổ sung collagen làm da và cơ trông săn chắc. Luôn luôn hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi bổ sung thực phẩm chức năng vào chế độ ăn vì chúng có thể gây ra tác dụng phụ tiêu cực tùy vào cơ địa của bạn.

Summary: Tập trung tiêu thụ thực phẩm giàu protein. Chọn đúng loại cacbohydrat và chất béo. Ăn nhiều rau. Chọn đúng thực phẩm chức năng.


Cãi nhau có thể được xem là một cách lành mạnh và hiệu quả để chia sẻ và giải quyết xung đột. Tuy nhiên, cãi nhau liên tục và dành hầu hết thời gian ở bên nhau để cãi nhau có thể là một dấu hiệu cho thấy mối quan hệ của bạn đang trên đà kết thúc.  Cãi nhau vì chuyện vụn vặt có thể là lời cảnh báo cần phải chú ý hoặc là một cách để gây sự, và cũng là một dấu hiệu kết thúc. Sau cuộc tranh cãi nếu bạn cảm thấy tức giận, bực bội, đau khổ, và không muốn làm hòa thì đó chính là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ của bạn đang đổ vỡ. Nền tảng quan trọng của một mối quan hệ là trò chuyện, chia sẻ nhu cầu và cảm xúc riêng của bạn và thấu hiểu nhu cầu và cảm xúc của người yêu. Nếu bạn cảm thấy người yêu không hiểu được cảm xúc trong bạn, và bạn cũng không tài nào hiểu được anh ấy/cô ấy cảm thấy như thế nào, thì mối quan hệ giữa hai bạn đang gặp phải khó khăn thực sự.  Sự thất bại trong giao tiếp, chia sẻ có thể bắt đầu từ việc nhỏ nhặt như là không hỏi thăm nhau về những gì đã xảy ra trong ngày. Tuy vậy, điều này có thể dẫn đến sự thờ ơ, không quan tâm cảm giác của nhau. Nếu bạn nhận ra bản thân đang không muốn lắng nghe người yêu của mình hoặc anh ấy/cô ấy không thèm lắng nghe khi bạn trò chuyện, thì hai bạn không thể giao tiếp một cách hiệu quả được, và đó chính là vấn đề. Từ chối bàn bạc về những việc sắp tới của hai bạn có thể là một phương pháp tránh né sự thật là bạn không thể tưởng tượng ra cảnh sống cùng với anh ấy/cô ấy lâu hơn nữa. Điều này có thể cũng có nghĩa là bạn không thể hình dung ra được một tương lai ở bên cạnh người yêu của mình, và đây là dấu hiệu cho thấy đã đến lúc nói lời chia tay.  Nếu bạn chưa từng nói về việc kết hôn hoặc con cái, thì có thể là bạn nghĩ rằng anh ấy/cô ấy không phải là đối tượng dành cho bạn. Nếu bạn trì hoãn trả trả lời thiệp cưới, do dự lên kế hoạch du lịch cùng nhau, hoặc không hứng thú dành kỳ nghỉ bên nhau bởi vì bạn không biết liệu mối quan hệ này có lâu dài không, thì đây là lúc nên kết thúc mối quan hệ này. Sự giao tiếp trìu mến, nhiệt tình là một nền tảng quan trọng để phát triển và duy trì một mối quan hệ. Khi bạn thôi không bày tỏ tình yêu qua lời nói, thì đó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn không thể nghĩ ra bất cứ điều gì tốt đẹp để nói với anh ấy/cô ấy hoặc là bạn không muốn nói lời ngọt ngào với họ nữa. Sự vắng mặt của ngôn ngữ yêu thương và giao tiếp chính là dấu hiệu nguy hiểm báo động nguy cơ một mối quan hệ đã đến hồi kết. Thiếu đi câu nói “Anh yêu em”, những mẫu tin ngắn dễ thương và tin nhắn yêu thương bất ngờ là tất cả dấu hiệu cho thấy mối quan hệ đang có vấn đề. Những người có mối quan hệ tốt đẹp thường thích thú chia sẻ điểm tích cực hoặc thành tích của người mình yêu với người khác. Nếu bạn nói về người yêu một cách tiêu cực khi đang ở cùng bạn bè, thì đây là dấu hiệu cho thấy mối quan hệ này khiến bạn buồn phiền. Nói về người yêu theo cách tiêu cực thể hiện sự không tôn trọng và thường chỉ ra một số vấn đề rạn nứt nghiêm trọng hơn mà hai bạn đang gặp phải. Việc tâm sự với bạn thân về vấn đề của mối quan hệ và việc kể lể với bạn bè rằng bạn đang chán ngán hoặc không hạnh phúc với người yêu hiện tại là khác nhau. Nhưng nếu bạn tin vào người bạn thân đó và thường xuyên kể cho họ nghe về mối quan hệ khiến bạn không hạnh phúc, thì đây là lúc nên kết thúc mọi chuyện.

Summary: Ghi chú việc bạn thường tranh cãi với người yêu ra sao. Quan sát để biết mức độ thường xuyên mà bạn chia sẻ cảm xúc của mình. Chú ý cách bạn nói về tương lai cùng nhau. Cân nhắc mức độ thể hiện sự yêu thương qua lời nói của bạn dành cho người yêu. Chú ý cách bạn chia sẻ về người yêu của mình với người khác.


Nếu bạn bị phơi nhiễm bệnh thủy đậu và lo ngại mắc bệnh zona hoặc muốn các đợt zona ít đau hơn, bạn có thể cân nhắc tiêm vắc-xin phòng zona. Loại vắc-xin này có tên thương mại là Zostavax. Người từ 50 tuổi trở lên có thể tiêm một mũi, bất kể trước đây đã từng mắc bệnh zona hay chưa. Những người chưa từng mắc bệnh thủy đậu hay zona nên tránh tiêm loại vắc-xin này, thay vào đó là tiêm vắc-xin varicella. Những người chưa bao giờ bị bệnh thủy đậu hoặc zona nên tránh tiếp xúc với những người đang phát hai bệnh này. Các vết phồng rộp rất dễ lây và cần phải tránh; việc tiếp xúc với các dịch trong vết phồng rộp có thể gây bệnh thủy đậu và có thể bùng phát zona trong tương lai. Bệnh zona thường xảy ra hơn ở người trên 50 tuổi hơn là người trẻ. Những người trên 50 tuổi nên đặc biệt cảnh giác với bệnh zona.

Summary: Cân nhắc xem có nên tiêm phòng vắc-xin zona không. Tránh tiếp xúc với người bị nhiễm bệnh.


Nếu có loại trà bạn thích uống thì tốt nhất, nhưng bạn cần nhớ là có một số loại trà được coi là có công hiệu giảm cân hơn các loại khác. Bạn hãy tìm cách để tạo ra thói quen uống trà lành mạnh. Cách dễ nhất là bạn đặt “giờ uống trà” như một qui luật. Uống một tách vào buổi sáng và một tách vào buổi chiều, sau đó uống trà không chứa caffein hoặc trà thảo mộc vào giờ đi ngủ, vì những loại trà này vẫn có tác dụng dù không có chất caffeine.  Uống trà thay cà phê vào buổi sáng. Pha trà trước và ướp lạnh để làm trà đá uống trong những ngày nóng. Kem và đường sẽ phá hỏng hết công dụng giảm cân của trà. Bạn cần tập uống trà nguyên chất, không thêm bất cứ thứ gì. Trà là một phương pháp tuyệt vời giúp điều hòa quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn. Tuy nhiên để có kết quả tốt nhất, bạn hãy bắt đầu dùng trà mỗi lần cảm thấy thèm ngọt hoặc thức ăn không lành mạnh. Một tách trà nóng thường giúp bạn làm dịu dạ dày và tránh sự cám dỗ của thức ăn.

Summary: Chọn loại trà dựa trên hiệu quả của trà và sở thích của bạn. Uống trà mỗi ngày và tạo thành thói quen. Không cho bất cứ thứ gì vào trà. Uống trà để chống chọi cảm giác thèm ăn.


Bạn có thể mua từ các cửa hàng chính hãng Coach hoặc mua trên website của Coach. Cách này được sử dụng cho những dòng sản phẩm dưới đây:  Soho Buck Leather Soho Vintage Leather Legacy Buck Leather Hamptons Buck Leather Polished Calf Leather English Bridle Leather Nhẹ nhàng chà lên da theo chuyển động tròn. Để túi khô trong ít nhất 30 phút. Dùng khăn sạch, khô bôi chất làm ẩm lên da. Lau sạch phần dư và đánh bóng da bằng khăn sạch.

Summary: Mua một bộ Dung dịch Vệ sinh và Làm ẩm Coach (Coach Cleaner and Moisturizer). Dùng khăn mềm sạch thấm một lượng nhỏ dung dịch vệ sinh. Lau sạch phần chất tẩy còn lại trên da. Dùng Chất Làm ẩm Da Coach (Coach Leather Moisturizer) để da được bóng và sáng như mới.


Một số vết bẩn ngấm sâu đến mức không thể làm sạch bằng các dung dịch bình thường bán trên thị trường hoặc tự pha chế. Máy giặt thảm chuyên nghiệp sẽ giúp bạn làm sạch các vết bẩn cứng đầu nhất. Bạn có thể chỉ cần thuê dịch vụ giặt thảm, hoặc thuê máy giặt thảm ở các cửa hàng cho thuê máy và tự làm sạch thảm.  Ở Mỹ, giá thuê máy thường là 24.99 USD trong vòng 24 giờ.  Nếu không quen sử dụng máy giặt thảm, bạn có thể thuê dịch vụ giặt thảm. Nhờ ai đó giúp một tay, vì bạn sẽ phải di chuyển đồ đạc và vận hành chiếc máy giặt thảm cũng khá nặng. Phần lớn các nhà sản xuất thường khuyên dùng dung dịch giặt thảm của một nhãn hiệu nào đó. Bạn hãy mua dung dịch này khi thuê máy giặt thảm. Nếu không chắc nên dùng sản phẩm nào rót vào máy giặt thảm, bạn hãy hỏi nhân viên ở nơi cho thuê máy. Khi đem máy về nhà, bạn cần di dời đồ đạc ra khỏi nơi cần xử lý. Nhớ rằng bạn sẽ phải chờ thảm khô trong khoảng 24 tiếng, vì vậy đồ đạc cũng phải để ở bên ngoài trong thời gian đó. Hầu hết các máy giặt thảm là máy hút nước hoặc máy làm sạch bằng hơi nước. Máy hoạt động bằng cách bơm dung dịch vào thảm và hút nước bẩn trở lại vào máy. Bạn cần phải rót dung dịch vào ngăn chứa trong máy.  Trong máy có thể còn có một ngăn chứa khác đựng nước sạch. Mỗi máy giặt thảm sẽ khác nhau chút ít, vì vậy bạn nhớ đọc kỹ mọi hướng dẫn trước khi vận hành máy. Có thể bạn cần thay dung dịch giặt thảm nếu khu vực thảm cần giặt có diện tích rộng. Bạn có thể thử bằng cách bật máy giặt thảm và đẩy máy đi một đoạn ngắn trên một chỗ khuất của thảm. Tắt máy và quan sát xem thảm có bị đổi màu không. Chờ vài phút; nếu thảm bị không bị đổi màu thì nghĩa là bạn có thể sử dụng máy giặt thảm an toàn. Đem máy giặt thảm vào phòng mà bạn sẽ làm vệ sinh thảm, cắm điện và bật máy. Đẩy máy đi theo đường thẳng tới lui trong phòng. Di chuyển máy với tốc độ khoảng 60 cm một giây. Thông thường, chỉ cần một lần đẩy qua là vết bẩn đã sạch, và bạn cũng không nên đẩy đi đẩy lại một chỗ quá một lần. Nếu ngăn chứa dung dịch trở nên quá bẩn, bạn hãy tháo ngăn chứa ra và đổ dung dịch bẩn đi. Rót dung dịch sạch vào ngăn chứa và tiếp tục giặt thảm. Có thể bạn không cần thực hiện bước này nếu phần thảm cần xử lý không rộng lắm. Sau khi đã làm sạch mọi vết bẩn, bạn hãy tắt máy và rút phích cắm ra, sau đó đổ hết các ngăn chứa nước hoặc dung dịch giặt thảm. Nếu là mùa hè, bạn cũng có thể mở máy điều hòa; nếu là mùa đông, bạn hãy mở máy sưởi. Thông thường thảm sẽ khô trong vòng 24 tiếng. Khi đã giặt thảm xong, bạn có thể trả máy về cho cửa hàng hoặc nơi cho thuê máy.

Summary: Thuê máy giặt thảm. Mua dung dịch giặt thảm được khuyên dùng. Di dời đồ đạc hoặc các chướng ngại vật. Rót dung dịch giặt thảm vào máy. Thử trước lên một phần nhỏ trên thảm để đảm bảo thảm không bị biến màu. Dùng máy giặt thảm để hoàn toàn loại bỏ vết bẩn và khử mùi. Rót thêm dung dịch giặt thảm và đổ nước bẩn nếu cần thiết. Đổ hết dung dịch sạch và bẩn trong ngăn chứa khi đã giặt thảm xong. Mở cửa sổ hoặc cửa ra vào để thảm nhanh khô. Trả máy cho cửa hàng.


Bạn có thể sắp xếp ổ nằm, hoặc góc phòng cho thú cưng của mình. Tuy nhiên, mèo có đặc điểm thích chiếm chỗ riêng, chẳng hạn như ghế ngồi, máy tính, hoặc chiếc gối yêu thích của bạn. Bạn sẽ khá bực bội vì hành động này, nhưng đó lại là sự thú vị khi nuôi mèo! Bạn có thể sử dụng nhiều loại chất liệu nhám (bìa cứng, dây thừng, thảm, v.v…) để mèo có thể tự do cào vuốt và tận hưởng niềm vui. Các loại dụng cụ mài vuốt có bán sẵn tại cửa hàng vật nuôi. Cây bao gồm nhiều khu vực và tầng, bề mặt cho mèo mài vuốt, treo đồ chơi, hang hoặc thùng rỗng để leo trèo. Các vật dụng này có bán tại cửa hàng vật nuôi. Có mèo mang lại cảm giác tự nhiên trong nhà. Loại cỏ này rất an toàn và thú cưng có thể ăn được, được bày bán tại cửa hàng vật nuôi. Trồng ít cỏ trong chậu và đặt quanh nhà để mèo khám phá tìm hiểu. Bạn sẽ có cơ hội nhìn ngắm chúng nhấm nháp hương vị của chậu cỏ. Chúng thích ngắm nhìn chim bay, sóc nhảy, và những con vật khác, cũng như quan sát hoạt động ngoài trời. Cửa sổ là màn hình giải trí khá hiệu quả, đặc biệt nếu bạn nuôi mèo trong nhà hoàn toàn. Chúng có thể khám phá cảnh vật xung quanh ở khu vực ngoài trời khép kín. Ví dụ, nếu nhà có không gian lắp kính, chẳng hạn như hành lang hoặc sân thượng, bạn có thể cho phép mèo tiếp cận những khu vực này. Dây xích mèo có bán tại cửa hàng vật nuôi. Đây là loại dây xích bản nhỏ và giúp bạn dắt mèo đi dạo giống như chó. Không phải con mèo nào cũng muốn đeo dây buộc, do đó bạn nên dành thời gian huấn luyện chúng đi dạo bằng dây xích. Quá trình rèn luyện nên bắt đầu khi thú cưng còn nhỏ để chúng thích nghi dễ dàng hơn. Thú cưng khi ở ngoài trời rất thích lùng sục, ẩn nấp và trốn chạy, cũng như săn bắt động vật nhỏ. Nếu muốn nuôi mèo hoang trong nhà, bạn cần thực hiện một cách chậm rãi. Dành thời gian tập cho thú cưng thích nghi với môi trường khép kín. Ngoài ra, bạn cần phải hết sức kiên nhẫn khi huấn luyện chúng đi vệ sinh, sử dụng trụ mài vuốt, và một số vật dụng trong nhà khác. Chúng là loại vật hiếu động, nhưng thường hay chơi đùa trong thời gian ngắn từ 5-15 phút.  Mèo thích chơi đùa thường xuyên, vì thế bạn nên sắp xếp vài buổi tiêu khiển ngắn ở từng thời điểm trong ngày.

Summary: Chuẩn bị nơi riêng tư dành cho mèo. Chuẩn bị trụ mài vuốt cho mèo. Mua hoặc chế tạo “cây” mèo để thú cưng leo trèo. Đặt thùng cỏ mèo trong nhà. Cho phép mèo tiếp cận cửa sổ. Thử đến nhiều nơi an toàn để mèo nhà có thể vui đùa bên ngoài. Dắt mèo đi dạo bằng dây xích. Cho phép mèo chơi đùa bên ngoài nếu cảm thấy an toàn. Chơi với mèo thường xuyên hơn.


Cách này sẽ rửa sạch lông thú cưng còn sót trong máy. Bạn chỉ cần cho máy chạy chu trình giặt bình thường nhưng không có gì bên trong.  Để làm sạch thật kỹ lưỡng, bạn hãy chọn chế độ giặt nóng nhất và lâu nhất trên máy giặt. Chu trình giặt ghi “white” (quần áo trắng) hoặc “stains” (quần áo bẩn nhiều) thường sử dụng nước nóng nhất. Chọn “extra rinse” (xả thêm) nếu máy giặt của bạn có lựa chọn này. Nếu bạn không lau sạch máy, lông thú cưng sẽ bám vào quần áo trong lần giặt sau. Dùng giẻ ẩm hoặc khăn giấy để lau sạch các sợi lông còn lại trong máy.  Nếu muốn máy sạch hơn trong khi lau chùi, bạn có thể cho vài giọt nước giặt vào giẻ hoặc khăn trước khi lau. Nhớ lau sạch tất cả các ngóc ngách và khe rãnh, bao gồm cửa máy giặt và vòng đệm cửa máy giặt. Dùng đầu chổi mềm gắn vào máy hút bụi để hút sạch lông bên trong máy giặt và máy sấy. Hút toàn bộ bên trong lồng máy, cả bên trên và xung quanh thành máy. Nếu là máy giặt, bạn cần đảm bảo máy phải khô trước khi hút bụi.  Để làm khô lồng máy giặt, bạn có thể mở hé cửa cho khô tự nhiên hoặc lau bằng giẻ khô. Các đầu chổi khác nhau để gắn vào máy hút bụi có bán tại các cửa hàng điện máy gia dụng, hoặc bạn có thể mua của các nhà bán lẻ trên mạng.

Summary: Chạy một chu trình giặt sau khi lấy hết quần áo ra. Lau chùi bên trong máy giặt và máy sấy nếu vẫn còn lông thú sót lại. Dùng máy hút bụi để hút sạch lông thú còn sót trong máy giặt hoặc máy sấy.


Chó con là loài động vật có tính xã hội cao. Chúng muốn được bạn quan tâm và yêu thương, dù chỉ là liếc nhìn, chuyện trò với chúng bằng giọng điệu vui vẻ hào hứng, cho chúng một món đồ chơi đặc biệt, xoa đầu và âu yếm chúng, hoặc cho chúng đồ ăn ngon. Để ý xem cún con của bạn thích điều gì nhất. Ngay lập tức khen thưởng cho hành vi tốt mà chó con thực hiện, như vậy nó sẽ có liên hệ tích cực với hành vi đó. Nhất quán khi bạn củng cố hành vi tốt một cách tích cực. Chó con sẽ nhanh chóng nhận ra hành vi nào được bạn tán thưởng và hành vi nào không nhận được nhiều sự chú ý của bạn. Chó con muốn biết chúng nên mong đợi điều gì. Xây dựng một lịch trình sinh hoạt hằng ngày với thời gian cụ thể cho việc ăn, đi vệ sinh, đi dạo, và tập luyện. Như vậy, chó con sẽ biết tiếp theo nó cần làm gì và mong đợi điều gì. Một lịch trình cụ thể sẽ giúp điều hòa hành vi của chó. Ví dụ, nếu chú cún biết sau bữa ăn sẽ được đi dạo, có thể nó sẽ để dành sức lực cho việc đó. Chó con sẽ tôn trọng và nghe lời hơn nếu bạn thể hiện rõ quyền lực của mình. Đê làm điều đó, hãy ra lệnh bằng giọng điệu nghiêm khắc. Ngoài lúc huấn luyện, bạn cũng cần yêu cầu cún phải tuân theo mệnh lệnh. Ví dụ như bắt nó ngồi và đợi một lúc trước khi bạn cho ăn. Cho chó con thời gian để thực hiện mệnh lệnh. Nếu chú chó có vẻ không phản ứng với mệnh lệnh của bạn, đừng nhượng bộ và từ bỏ. Bạn cần cho chó con biết nó phải nghe và làm theo mệnh lệnh. Thể hiện quyền lực của bạn với thái độ bình tĩnh và quả quyết. . Khi xây dựng lịch trình, bạn nên nhớ bao gồm thời gian cho chó con đi vệ sinh đều đặn. Ví dụ, đi vệ sinh là việc đầu tiên cần làm vào buổi sáng, 15 đến 20 phút sau khi ăn, và  thường xuyên sau thời gian nghỉ trưa hoặc chơi đùa. Cún sẽ hiểu khi nào là thời gian thích hợp để đi vệ sinh, và điều này sẽ giúp giảm nguy cơ xảy ra sự cố. Bạn có thể bắt đầu bằng việc huấn luyện cho chó không đi vệ sinh trong chuồng nếu bạn không có kế hoạch dắt nó ra ngoài. . Dạy chó con những câu lệnh cơ bản (như "lại đây", "ngồi",  "yên"). Như vậy, khi thấy chó con có hành vi xấu, bạn có thể ngay lập tức chuyển hướng chú ý của nó. Ví dụ, khi thấy nó chạy tới và nhảy chồm lên ai đó, bạn có thể nhanh chóng yêu cầu nó “lại đây”. Chú chó sẽ dừng việc nhảy lên người đó và chạy lại với bạn. Việc dạy chó con một vài lệnh cơ bản cũng giúp nó được an toàn. Nếu chó con sắp làm điều gì đó nguy hiểm, chẳng hạn như chạy ra đường, bạn có thể ra lệnh cho nó “ngồi” hoặc “im” để chạy đến chỗ nó. Nếu bạn đã kiên nhẫn với chú cún của mình nhưng nó vẫn không phản ứng hoặc đáp lại mệnh lệnh, hãy tìm sự trợ giúp. Bạn có thể nhờ bác sĩ thú y giới thiệu cho một người huấn luyện chó chuyên nghiệp hoặc một chuyên gia về hành vi động vật. Bạn cũng có thể đăng ký cho cún con của mình học một lớp huấn luyện do chuyên gia hướng dẫn. Bạn sẽ học được một số mẹo hữu ích và chú cún sẽ bắt đầu hiểu bạn muốn nó làm gì khi huấn luyện ở nhà.

Summary: Hiểu được yếu tố tạo động lực cho cún cưng. Xây dựng lịch trình sinh hoạt. Khẳng định quyền làm chủ của bạn. Dạy chó con đi vệ sinh đúng nơi quy định Huấn luyện chó con Tìm sự trợ giúp.


Liệu pháp này có tác dụng hiệu quả trong việc điều trị rối loạn lưỡng cực ở trẻ em. Cha mẹ thường không hiểu rõ cách khắc phục triệu chứng rối loạn lưỡng cực như thay đổi tâm trạng và khóc không ngừng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trị liệu dưới hình thức gia đình có thể giúp cha mẹ và con cái học cách điều trị chứng rối loạn.  Liệu pháp gia đình giúp bạn giao tiếp và giải quyết vấn đề trong phạm vi gia đình. Bác sĩ chuyên khoa có kỹ năng có thể hướng dẫn cha mẹ cách nhận biết giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm sắp xảy ra và cách hỗ trợ trẻ trong thời gian này.  Bạn có thể đề nghị bác sĩ khoa nhi giới thiệu đến bác sĩ trị liệu gia đình. Ngoài ra bạn cũng có thể xem công ty bảo hiểm sẽ chi trả cho những trường hợp nào. Bạn sẽ mất thời gian để tìm kiếm bác sĩ trị liệu phù hợp cho bản thân và gia đình. Bình thường bạn sẽ phải gặp nhiều bác sĩ trước khi tìm được người thật sự phù hợp, vì thế nên kiên nhẫn và cố gắng. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một sự lựa chọn khác. CBT được áp dụng thành công trong việc điều trị rối loạn lưỡng cực. Mục đích của loại hình điều trị này đó là nhận biết và khắc phục lối suy nghĩ tiêu cực gây nên hành vi bất thường. CBT thường bao gồm đặt ra nhiệm vụ cho bệnh nhân. Ví dụ, trẻ có thể được yêu cầu thực hiện một số hoạt động trấn an tinh thần 5 buổi tối một tuần và viết ra suy nghĩ trong sổ nhật ký. Nếu quan tâm đến CBT, bạn có thể tìm hiểu bệnh viện địa phương có tiến hành phương pháp chữa trị này hay không và trao đổi với bác sĩ khoa nhi về việc tìm bác sĩ chuyên khoa CBT tại địa phương. Hình thức điều trị này tập trung duy trì mối quan hệ tốt đẹp với những người khác. Trẻ bị rối loạn lưỡng cực thường có xu hướng chống đối xã hội do không thể điều hòa cảm xúc của bản thân. Nếu bạn cảm thấy trẻ đang trở nên cô lập khỏi thế giới xung quanh, liệu pháp hài hòa tương quan xã hội có thể là biện pháp tốt.  Bạn có thể tìm bác sĩ chuyên về liệu pháp hài hòa tương quan xã hội bằng cách đề nghị bác sĩ khoa nhi, bác sĩ trị liệu và bác sĩ chuyên khoa khác giới thiệu. Hầu hết bác sĩ tâm thành đều liệt kê danh sách liệu pháp mà họ tiến hành trên internet, vì thế bạn có thể tham khảo trên mạng. Thói quen đóng vai trò quan trọng trong hình thức trị liệu này. Trẻ sẽ được hướng dẫn cách duy trì thói quen bình thường, chẳng hạn như ăn ngủ để khắc phục tình trạng hưng cảm và trầm cảm. Bác sĩ trị liệu thỉnh thoảng có thể trao đổi với bạn về cách thuyết phục trẻ duy trì thói quen.

Summary: Cân nhắc liệu pháp tập trung gia đình. Thử liệu pháp hành vi nhận thức. Tìm hiểu về Liệu pháp hài hòa tương quan xã hội (Interpersonal and social rhythm therapy - IPSRT).


Bạn nên gọi điện cho người đó, viết thiệp, thư động viên, hay ghé qua thăm họ, để thể hiện rằng bạn sẽ luôn ở bên họ. Có rất nhiều cách để giữ liên lạc với người bạn quan tâm.  Cố gặp họ nhiều nhất có thể nhưng sao cho không làm họ khó chịu. Nếu bạn đang bận, có thể gửi email hỏi thăm họ. Nếu bạn không thể gọi cho người đó mỗi ngày, bạn nên trò chuyện qua tin nhắn thường xuyên. Họ sẽ cảm thấy khá hơn, dù chỉ một chút, nếu dành một ít thời gian ở bên ngoài. Dù vậy, đối với người đang trải qua giai đoạn trầm cảm thì việc bắt đầu đi ra ngoài là cực kỳ khó khăn. Hãy rủ họ làm gì đó mà có thể tận hưởng bầu không khí trong lành. Không đến mức phải tập luyện để chạy maraton, chỉ cần cùng nhau đi bộ trong 20 phút, người đó sẽ cảm thấy khá hơn sau vài hoạt động thể chất ngoài trời. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hòa mình vào thiên nhiên có thể giảm stress và làm tâm trạng tốt hơn.  Cũng theo những nghiên cứu này, đi bộ dưới tán cây xanh có thể giúp trí óc con người đạt đến trạng thái thiền, giúp thư giãn sâu hơn và cải thiện tâm trạng. Ánh sáng mặt trời làm tăng hàm lượng vitamin D, góp phần cải thiện tâm trạng.  Thậm chí chỉ cần ngồi trên ghế dài và đắm mình dưới ánh mặt trời trong vài phút cũng đã giúp ích rất nhiều. Họ sẽ quên đi căn bệnh trầm cảm, dù trong chốc lát, nếu có gì đó để làm và mong đợi. Tuy vậy, bạn không nên bắt họ phải nhảy dù hay học tiếng Nhật, mà chỉ cần khuyến khích họ có vài thú vui nào đó để chuyển hướng sự tập trung tránh xa trầm cảm.  Tìm một vài tác phẩm văn học truyền cảm hứng cho người đó đọc. Các bạn có thể cùng nhau đọc hay thảo luận về một cuốn sách nào đó. Mang qua một bộ phim của đạo diễn bạn yêu thích. Họ có thể sẽ hứng thú với một thể loại phim mới, và ở bên cạnh bạn trong khi xem phim. Thử khuyến khích người đó thể hiện tâm hồn nghệ thuật của họ. Vẽ tranh hoặc làm thơ có thể giúp người đó biểu lộ bản thân tốt hơn và cũng là các hoạt động mà các bạn có thể làm cùng nhau. Bất cứ khi nào người đó đạt được một mục tiêu, hãy công nhận và chúc mừng họ. Cho dù chỉ là một bước tiến nhỏ, như đi tắm hay đi chợ, cũng rất có ý nghĩa đối với người đang mắc bệnh trầm cảm. Bạn có thể động viên họ thử những điều mới mẻ và hòa nhập với thế giới bên ngoài, nhưng đôi khi đơn giản là bạn chỉ cần ở bên cạnh và cùng nhau làm những công việc thường ngày, để giúp họ bớt cảm thấy cô đơn.   Cùng họ tham gia các hoạt động thường ngày như chuẩn bị bữa trưa hay xem TV cũng giúp ích rất nhiều. Bạn cũng có thể giảm bớt gánh nặng của người bị trầm cảm bằng cách giúp họ một số việc đơn giản. Ví dụ như làm việc vặt, đi chợ, nấu ăn, dọn nhà hay giặt đồ.   Tùy vào hoàn cảnh mà bạn có thể trao cho người đó những cử chỉ yêu thương (chẳng hạn như một cái ôm), sẽ giúp họ cảm thấy khá hơn.

Summary: Giữ liên lạc thường xuyên. Đưa người bệnh đi dạo. Hòa mình vào thiên nhiên. Cùng nhau tận hưởng ánh nắng mặt trời. Khuyến khích người đó theo đuổi những điều mới mẻ. Ghi nhận những tiến bộ của người bệnh. Cải thiện cuộc sống hàng ngày của người bệnh.


Nếu muốn tình trạng cương dương biến mất, hãy bắt đầu những bài tập thể chất. Ra ngoài tập luyện một chút thì sự “hưng phấn” của bạn sẽ chấm dứt một cách nhanh chóng, nhanh hơn so với việc chờ đợi. Quá trình làm nóng cơ bắp sẽ dẫn máu từ dương vật đến những vùng khác trên cơ thể.  Nằm xuống và thực hiện 10 lần chống đẩy nhanh, sau đó gập bụng 30-40 lần. Thông thường thì sau khi thực hiện, tình trạng cương dương sẽ biến mất. Tiếp tục chạy bộ nếu bạn muốn. Đôi khi chỉ cần một hoạt động thu hút được sự chú ý của bạn vào thể thao hay trò chơi cũng có thể hiệu quả. Duy trì việc tập luyện để cơ thể được vận động và phòng ngừa những phiền toái ấy. “Cậu bé không vâng lời” khi đang mặc đồ bơi có thể là tình huống lúng túng nhất. Nếu điều đó xảy ra khi bạn đang ở dưới nước, hãy bắt đầu một số động tác bơi lội thật sự. Việc ăn một món gì đó sẽ giúp cơ thể bạn tập trung vào điều khác. Ăn uống khiến cho máu dồn về hệ thống tiêu hóa, giúp bạn xử lý thức ăn và chuyển đổi thành năng lượng. Thử ăn một số loại ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch hay cam quýt nhằm đẩy mạnh tuần hoàn máu và làm cơ thể bận rộn vào việc khác. Trong khi "nước lạnh" là người bạn của thanh thiếu niên đang sung mãn vì nhiệt độ lạnh thúc đẩy sự sản sinh tinh trùng thì nước ấm thật sự có thể khiến bạn giảm hưng phấn. Mặc dù có vẻ không liên quan mật thiết với tình trạng cương dương mà bạn đang đối mặt, nhưng điều đó sẽ tốt cho bạn về lâu dài. Đi tắm dưới bất kỳ hình thức nào là một ý hay. Có một câu nói vui, rằng một chàng trai chỉ có đủ máu để hoặc là dẫn lên não, hoặc là dẫn xuống “của quý” chứ không thể làm một lúc hai việc. Điều này dựa trên sự thật. Nếu bạn không thể làm điều gì đó năng động hay là chờ cho dương vật xìu xuống, hãy tự giải quyết vấn đề bằng những việc sau:  Nghĩ về quy luật tự nhiên, những điều sẽ xảy ra khi bạn chết. Nhẩm phép tính sau: (1567 x 34)(143 - 56) Tưởng tượng cảnh những người già trong trại dưỡng lão đang ăn trưa. Thử làm một bài thơ tứ tuyệt. Hình dung ra cảnh bạn đang ăn cá sống. Đọc Chủ nghĩa Mác – Lênin. Giải sudoku hay câu đố chữ. Nhớ lại khi bạn giẫm phải phân chó bằng chân trần. Nếu thật sự không thể làm gì để chấm dứt tình trạng cương dương, bạn có thể thử gây ra cho bản thân một cơn đau về thể xác nhẹ nhàng nhưng đáng chú ý. Tự véo đùi mình một cách từ tốn nhằm gây ra cảm giác xao nhãng và tập trung sự chú ý của bạn về chuyện khác. Chỉ thực hiện trong khoảng 1 đến 2 giây, nếu như vẫn không hiệu quả, ngừng lại và thử cách khác.  Dưới bất kỳ hoàn cảnh nào, đừng bao giờ cố làm tổn thương hay gây đau đớn cho dương vật nhằm giảm bớt trạng thái cương cứng. Cương dương là tình trạng hết sức bình thường và tự nhiên của cơ thể. Đến cuối cùng, mọi thứ cũng sẽ dịu lại. Nếu phải tạo ra những cảm giác khác để cơ thể xao nhãng khỏi sự hưng phấn của “cậu nhỏ”, không có gì sai trái hay không lành mạnh nếu bạn thủ dâm. Tình trạng cương dương sẽ chấm dứt ngay sau đó.

Summary: Luyện tập. Ăn thức ăn. Tắm vòi hoa sen hoặc ngâm bồn với nước ấm. Nghĩ về điều gì đó ghê ghớm hay phức tạp. Véo chân bạn một cách nhẹ nhàng.


Nếu thấy có chồi ngực, đó là lúc bạn cần đi mua chiếc áo ngực đầu tiên. Chồi ngực là u nhỏ xuất hiện bên dưới đầu vú. Tuy nhiên, nếu một cô bé bắt đầu cảm thấy ngượng ngùng về ngực của mình thì có lẽ đã tới lúc mặc áo ngực – bất kể sự phát triển của cơ thể lúc đó.  Bạn sẽ thấy ngực mềm hoặc đau khi chúng bắt đầu phát triển. Việc này rất bình thường và không có gì đáng lo. Nó chỉ có nghĩa là bạn đang bắt đầu trưởng thành.  Tiếp theo, đầu vú và quầng vú sẽ trở nên lớn hơn và tối màu hơn. Sau đó, ngực sẽ bắt đầu lớn dần lên. Độ tuổi trung bình mà một bé gái bắt đầu mặc áo ngực là 11 tuổi. Một số bé gái có thể cần mặc áo ngực từ năm 8 tuổi, và một số khác thì không cần mặc gì cho tới khi 14 tuổi.  Đôi khi, những bé gái mà cơ thể chưa thật sự phát triển cũng sẽ muốn mặc áo ngực khi thấy bạn bè đều mặc. Lúc này, áo ngực thể thao sẽ là một lựa chọn phù hợp.  Bạn cũng có thể mặc áo hai dây bên dưới áo ngoài. Dù sao thì bạn cũng không nên căng thẳng về việc mình không phổng phao như các bạn gái khác. Mỗi người đều lớn theo một tốc độ khác nhau và việc đó là hoàn toàn bình thường. Chồi ngực nhú lên chỉ là một trong số rất nhiều thay đổi mà bé gái gặp phải khi bắt đầu dậy thì.  Lông mu bắt đầu xuất hiện. Ở một số bé gái, lông mu còn có thể xuất hiện trước khi có chồi ngực.  Tuổi dậy thì có thể khiến bé gái tăng cân, nhất là  ở vùng bụng. Bụng có thể sẽ trở nên tròn hơn. Đây là dấu hiệu tự nhiên cho thấy cơ thể của bé gái đã bắt đầu trưởng thành. Kinh nguyệt cũng có thể sẽ xuất hiện, dù ban đầu chu kỳ còn chưa đều đặn. Tất cả đều là những dấu hiệu bình thường của quá trình dậy thì.

Summary: Để ý tới chồi ngực đang nhú ra. Hiểu về độ tuổi dậy thì trung bình của các bé gái. Nhận biết dấu hiệu dậy thì.


Hồ sơ cá nhân của bạn sẽ rất cần thiết khi ứng tuyển vào các vị trí thiết kế và thực tập, bởi vì nó là cơ hội để bạn quảng bá bản thân và công việc của mình. Trong đó, bạn nên nêu ra những công việc nổi bật nhất, đề cao các kĩ năng và sự sáng tạo của mình. Hãy dùng loại bìa kẹp tài liệu có chất lượng tốt để thể hiện sự nghiêm túc trong công việc thiết kế. Hồ sơ của bạn nên bao gồm:  Bản phác thảo vẽ tay hoặc ảnh chụp của chúng Các thiết kế bạn vẽ trên máy tính Lý lịch tự thuật Trình bày ý tưởng Trình bày màu sắc hoặc hoạ tiết Bất kì thông tin nào khác cho thấy khả năng làm việc của bạn

Summary: Tạo ra một hồ sơ cho các công việc của bạn.


Để loại bỏ chất thải nôn mửa trên bề mặt, bạn cần chuẩn bị vật dụng phù hợp để đảm bảo có thể làm vệ sinh mà không bị chất thải dính vào người. Chuẩn bị khăn giấy, găng tay và túi nilông. Lấy hai tờ khăn giấy và xếp chúng lại cho dày hơn. Dùng khăn giấy để nhặt lấy chất thải nôn mửa dạng khối rồi cho vào túi. Nên nhặt nhẹ nhàng để tránh đẩy chất thải nôn mửa dính thêm vào thảm và khiến vết ố nghiêm trọng hơn. Hoặc bạn có thể dùng thìa hoặc phới lớn để múc chất thải nôn mửa dạng khối vào túi. Sau khi hốt phần chất thải nôn mửa chính (chỉ còn lại bề mặt ướt), buộc chặt miệng túi rồi cho vào thùng rác ở ngoài không gian sống.

Summary: Chuẩn bị vật dụng cần thiết. Nhẹ nhàng nhặt chất thải nôn mửa dạng khối. Mang chất thải nôn mửa ra ngoài.


Một số máy Mac không có cổng USB, nên bạn cần mua bộ chuyển đổi. Nếu không thấy Go, trước tiên bạn nhấp vào biểu tượng Finder với khuôn mặt màu xanh dương trong phần Dock của máy Mac.     Mac OS Extended (Journaled) (Ghi nhật ký)  Mac OS Extended (Journaled, Encrypted) (Ghi nhật ký, mã hóa)  Mac OS Extended (Case-sensitive, Journaled) (Phân biệt chữ hoa chữ thường, Ghi nhật ký)  Mac OS Extended (Case-sensitive, Journaled, Encrypted) (Phân biệt chữ hoa chữ thường, Ghi nhật ký, Mã hóa) MS-DOS (FAT) ExFAT Thông thường, bạn sẽ dùng một trong các lựa chọn Mac OS cho ổ đĩa flash sử dụng trên máy Mac (chẳng hạn như ổ đĩa sao lưu), mặc dù bạn có thể chọn MS-DOS (FAT) hoặc ExFat để có tương thích tốt hơn. Sau khi quá trình định dạng hoàn tất, bạn sẽ thấy biểu tượng của ổ đĩa flash hiển thị trên màn hình máy Mac.

Summary: Kết nối ổ đĩa flash USB với máy tính bằng cách gắn nó vào một trong các cổng USB hình chữ nhật dẹt bên ngoài máy tính Mac. Nhấp vào Go (Đi) trong thanh trình đơn ở phía trên góc trái màn hình. Nhấp vào Utilities (Tiện ích) trong danh sách lựa chọn Go. Nhấp đúp vào Disk Utility (Tiện ích ổ đĩa) ở giữa trang Utilities. Nhấp vào tên của ổ đĩa flash ở phía ngoài cùng bên trái cửa sổ Disk Utility. Nhấp vào thẻ Erase ở phía trên cửa sổ Disk Utility. Nhấp vào khung "Format" (Định dạng) ở giữa trang để mở danh sách với các lựa chọn sau: Nhấp vào một lựa chọn. Nhấp vào Erase (Xóa), sau đó nhấp Erase khi được hỏi để bắt đầu quá trình định dạng.


Nhiều công ty không cho phép nhân viên truy cập email ngoài văn phòng vì lý do bảo mật. Hãy kiểm tra lại với bộ phận IT để xác nhận xem bạn có trhể truy cập email tại nhà hay không. Họ có thể cung cấp cho bạn hướng dẫn cụ thể nhất để kết nối với email. Nếu bộ phận IT cho phép, bạn có thể thêm tài khoản Exchange hoặc Office 365 cho Doanh nghiệp qua ứng dụng Settings của Android. Bạn sẽ thấy danh sách các tài khoản đang được kết nối với thiết bị Android. Đây là thao tác thêm tài khoản Exchange hoặc Office 365 cho Doanh nghiệp vào Android. Nhập địa chỉ email bạn sử dụng cho công việc trên máy chủ Exchange và nhấn "Next" (Tiếp tục). Nhập mật khẩu dùng để truy cập email công việc. Nếu không biết mật khẩu, hãy liên hệ với bộ phận IT. Bạn sẽ thấy địa chỉ email và mật khẩu, cùng với máy chủ, cổng và kiểu bảo mật. Bạn có thể giữ thiết lập mặc định, nhưng bạn có thể phải thay đổi theo hướng dẫn của bộ phận IT. Nếu không thể kết nối với máy chủ Exchange, liên hệ với bộ phận IT để đảm bảo rằng bạn được phép truy cập email công việc ngoài văn phòng. Họ có thể cung cấp hướng dẫn đặc biệt giúp bạn truy cập email. Sau khi kết nối tới tài khoản, bạn có thể chọn dữ liệu muốn đồng bộ với Android. Đừng quên chọn "Sync Email" (Đồng bộ Email) để nhận được thông báo email công việc trên Android. Sau khi thêm tài khoản, bạn có thể truy cập email công việc từ ứng dụng Email hoặc Mail trên Android.

Summary: Liên hệ với bộ phận IT. Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) trên Android. Chọn tùy chọn "Accounts" (Tài khoản). Nhấn vào nút "+ Add account" (+ Thêm tài khoản) và chọn "Exchange." Nhập đầy đủ địa chỉ email công việc. Nhập mật khẩu email công việc. Xem thông tin tài khoản và máy chủ. Điều chỉnh thiết lập tài khoản. Truy cập email từ ứng dụng Email hoặc Mail.


Mặc dù việc thêm liên hệ nào đó vào danh sách chặn của địa chỉ email cho thấy rằng bạn muốn chặn email từ người này trong tương lai, nhưng đôi khi Outlook sẽ không thực hiện điều này nếu bạn không thêm những email hiện có của liên hệ đó vào thư mục "Junk" và chặn họ từ đây. Nếu bạn chưa bao giờ nhận email từ liên hệ cần chặn, bạn sẽ không thể tiến hành bước trên. Trong tương lai, bạn có thể nhận được email từ người này, khi ấy bạn hãy đánh dấu email của họ là thư rác để hoàn tất quá trình chặn. Nhấp vào biểu tượng bì thư "Mail" ở phía dưới bên trái trang. Hộp thư đến Outlook sẽ mở ra trong tab mới. Nhấp vào email nào đó từ liên hệ mà bạn đang chặn. Nếu họ gửi nhiều thư, bạn có thể chọn hàng loạt bằng cách di chuột lên ảnh hồ sơ của liên hệ (hoặc tên viết tắt) bên trái email, nhấp vào ô đánh dấu hiện ra rồi nhấp tiếp vào ô đánh dấu của những email khác.  Nhấp vào Junk ở bên trái hộp thư đến. Danh sách email mà bạn đã đánh dấu là thư rác sẽ hiện ra. Một lần nữa, nếu có nhiều email được đánh dấu là thư rác, hãy nhấp vào ô đánh dấu bên trái mỗi email để chọn tất cả.  Quyết định của bạn sẽ được xác nhận và đảm bảo rằng email của liên hệ đã được thêm vào danh sách "Block Senders". Bạn sẽ không nhận được email từ họ nữa. Có thể mất vài giờ (hoặc vài ngày) để email của liên hệ này ngừng đi đến hộp thư của bạn.

Summary: Bạn cần biết vì sao điều này là cần thiết. Trở về hộp thư đến. Chọn email từ liên hệ. Nhấp vào tab Junk ở đầu trang. Mở thư mục "Junk". Nhấp vào email của liên hệ mà bạn cần chặn để chọn. Nhấp vào Block (Chặn) ở đầu trang. Nhấp OK khi hiện ra.


Gập vài tờ khăn giấy khô để loại bỏ bãi nôn, nhưng cẩn thận đừng làm bết xuống thảm. Rót nước lạnh đầy bình xịt và xịt lên chỗ bẩn trên thảm. Bắt đầu dùng khăn để thấm và chấm lên thảm cho đến khi bãi nôn và chất lỏng hầu như đã sạch.  Mỗi lần thấm và chấm xuống thảm, bạn nhớ lật sang phần sạch của khăn; có thể bạn cần dùng hơn một chiếc khăn nếu phần thảm cần làm sạch có diện tích rộng. . Khi bãi nôn đã gần sạch, bạn hãy pha chế chất tẩy rửa thảm để hoàn tất việc vệ sinh thảm. Đun nóng 2 cốc nước trong lò vi sóng bằng bát hoặc cốc to có thể dùng an toàn trong lò vi sóng. Khuấy thêm 1 thìa canh muối ăn và tiếp tục khuấy cho đến khi muối tan. Cho các nguyên liệu này vào dung dịch muối và khuấy đều trong bát hoặc cốc. Dùng miếng mút rửa bát sạch nhúng nhiều lần vào dung dịch tẩy rửa cho đẫm nước. Bạn sẽ dùng miếng mút này tiếp tục tẩy rửa chỗ thảm bị bẩn. Cũng như trên, nếu chỗ bẩn có diện tích rộng, có thể bạn cần sử dụng nhiều miếng mút. Lau sạch phần còn lại của bãi nôn và mọi vết bẩn bằng mút rửa bát ẩm với động tác lau chùi nhỏ, ngắn. Tương tự như trên, bạn cần lật sang phần mút sạch sau mỗi động tác thấm và lau.  Vết bẩn sẽ dần dần được làm sạch sau mỗi động tác lau chùi. Giặt sạch mút trong bồn rửa với nước ấm nếu cả miếng mút đã bẩn. Vứt miếng mút đi sau khi đã sử dụng xong. . Khi đã dọn dẹp xong bãi nôn, bạn hãy rắc muối nở phủ lên toàn bộ khu vực thảm vừa làm sạch. Bước này sẽ khử mùi và làm khô thảm. Muối nở có thể phải mất vài tiếng mới khô hoàn toàn và có thể sẽ vón cục. Không để thú cưng lại gần thảm trong thời gian chờ khô. Khi thảm đã khô hẳn, bạn hãy dùng máy hút bụi hút sạch muối nở.

Summary: Dùng khăn giấy loại bỏ bãi nôn càng nhiều càng tốt. Giặt chỗ bẩn trên thảm bằng nước lạnh. Pha 1 thìa canh muối ăn với 2 cốc nước ấm Thêm vào ½ cốc giấm trắng, 1 thìa canh xà phòng giặt và 2 thìa canh cồn tẩy rửa. Nhúng miếng mút rửa bát sạch vào dung dịch. Dùng mút lau sạch dấu tích còn sót của bãi nôn. Rắc muối nở lên chỗ bẩn trên thảm. Dùng máy hút bụi hút sạch muối nở khi đã khô.


Bệnh chàm thường xảy ra do tiếp xúc với các dị nguyên. Cách tốt nhất để kiểm soát các đợt chàm bùng phát là tránh các yếu tố kích thích. Nếu biết mình mẫn cảm với các chất nào đó, bạn cần hết sức tránh các chất này. Nhớ rằng dị nguyên không nhất thiết phải tiếp xúc với vùng da chàm. Cơ thể bạn có thể phát hiện dị nguyên ở vị trí này và phản ứng ở một vị trí khác. Stress có thể tăng nguy cơ bùng phát chàm, vì vậy bạn cần cố gắng hạn chế căng thẳng. Hãy học các phương pháp để giảm stress cho con bạn và bản thân bạn trong đời sống hàng ngày.  Xác định các yếu tố gây stress. Khi mức căng thẳng tăng cao, bạn hãy xét xem điều gì đã gây ra tình trạng này. Viết ra những thứ khiến bạn lo âu hoặc hồi hộp và tìm giải pháp để giảm căng thẳng. Ví dụ, nếu công việc của bạn quá áp lực, bạn nên đề xuất với sếp xem bạn có thể làm việc từ xa mỗi tuần một buổi được không.  Thử áp dụng phương pháp thở có ý thức để tịnh tâm. Dành một thời gian nhắm mắt và để cho hơi thở lấp đầy tâm trí. Tập trung hít thở sâu, chậm rãi, và chỉ suy nghĩ về việc hít thở. Tiếp tục tập trung cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh lại.  Thử dùng âm thanh của động vật để thiền cùng trẻ. Dạy trẻ giơ tay lên cao, đồng thời hít vào, sau đó vừa hạ tay xuống vừa phát ra các âm thanh dài như tiếng xì xì hoặc vù vù. Bài tập này giúp trẻ thở chậm lại và thoát khỏi những ý nghĩ gây căng thẳng. Bạn sẽ chỉ khiến phát ban càng nặng hơn nếu gãi lên vùng da ngứa. Khi chàm xuất hiện gần mắt, hành động gãi có thể khiến da đỏ và sưng húp.  Lông mày và lông mi có thể rụng do gãi. Nếu ban đêm bạn hoặc con bạn hay gãi trong giấc ngủ, hãy thử đeo găng tay hoặc cắt móng tay để đề phòng. Các thuốc histamine không kê toa như loratadine và fexofenadine có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh viêm da cơ địa. Bệnh này còn liên quan đến các dạng dị ứng khác, chẳng hạn như bệnh sốt cỏ khô, do đó thuốc kháng histamine có thể giúp giảm nhẹ triệu chứng, đặc biệt là ngứa.  Tuân theo hướng dẫn sử dụng trên nhãn thuốc kháng histamine mà bạn đã chọn. Đối với hầu hết các loại thuốc kháng histamine không gây buồn ngủ, bạn sẽ uống mỗi ngày một lần. Bắt đầu uống thuốc khi chàm bùng phát.  Tuy nhiên, nếu bạn khó ngủ do bệnh chàm thì thuốc kháng histamine gây buồn ngủ có thể giúp ích khi uống ban đêm. Các dị nguyên và yếu tố kích thích có thể góp phần gây bùng phát chàm. Đôi khi việc thay đổi một sản phẩm như bột giặt hoặc xà phòng cũng có thể giúp điều trị bệnh. Bạn nên cố gắng cách ly với các nguyên nhân gây ra vấn đề bằng cách lần lượt thay đổi các sản phẩm để xác định thứ gì khiến bạn khó chịu. Khi chàm bùng phát, tốt nhất là bạn nên ngừng trang điểm   Bạn cũng nên ghi lại các thực phẩm, nước hoa, mùi hương và các chất khác mà bạn tiếp xúc, đồng thời ghi chú các đợt chàm bùng phát. Tìm quy luật xung quanh những thứ mà bạn tiếp xúc vào những ngày trước khi bùng phát chàm. Bạn có thể đến gặp chuyên gia về dị ứng để xác định các yếu tố gây dị ứng. Mặt và vùng mắt thường gặp nhiều vấn đề do phải tiếp xúc với nhiều loại sản phẩm, nhất là ở phụ nữ. Kem chống nắng, mỹ phẩm, xà phòng, nước hoa đều có thể dẫn đến những đợt bùng phát chàm. Dị ứng thực phẩm có thuật ngữ riêng (chúng có thể gây phản ứng tức thì), nhưng cũng góp phần làm bùng phát chàm. Các dị nguyên phổ biến thường hiện diện trong bơ lạc, trứng, sữa, cá, gạo, đậu nành và lúa mì. Nếu đang cho trẻ mắc bệnh chàm bú sữa mẹ, bạn nên tránh ăn các loại hạt, vì bạn có thể truyền sang cho trẻ. Khi rửa mặt, bạn hãy chọn loại xà phòng có hàm lượng chất béo cao thay vì loại làm khô da. Bạn cũng nên chọn xà phòng không mùi. Tránh dùng xà phòng diệt khuẩn vì chúng  có thể làm khô da. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh xà phòng có chứa axit alpha-hydroxy, vì nó có thể loại bỏ độ ẩm trên da. Tìm sữa rửa mặt có ghi "gentle" (nhẹ dịu)  và "fragrance-free" (không mùi). Việc sử dụng xà phòng và nước nóng quá nhiều có thể khiến tình trạng viêm da cơ địa thêm trầm trọng, đặc biệt là ở vùng da mỏng manh quanh mắt. Bạn hãy hạ nhiệt độ nước và bớt số lần tắm, hoặc tắm bồn mà không ngâm vùng da bị chàm. Không khí khô và nóng có thể gây kích ứng da, đồng thời cũng khiến da ngứa và bong tróc nhiều hơn. Điều này bao gồm mọi thứ, từ vòi sen nước nóng, ánh nắng mặt trời trực tiếp, cho đến thời tiết nóng.  Dùng nước hơi ấm khi tắm vòi sen hoặc rửa mặt. Tránh dùng nước nóng, vì nước nóng có thể gây kích ứng cho da nhạy cảm. Đừng ra ngoài trời quá lâu trong thời tiết nóng; sức nóng có thể dễ dàng kích ứng da và gây viêm nặng hơn.

Summary: Tránh các dị nguyên đã biết. Hạn chế tối đa căng thẳng. Tránh gãi. Uống thuốc kháng histamine. Xác định các dị nguyên và yếu tố kích thích. Tránh một số thực phẩm. Chọn loại xà phòng dưỡng ẩm tốt. Không nên tắm vòi sen và tắm bồn quá thường xuyên. Sử dụng máy tạo ẩm. Tránh để da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và nhiệt.


Mucj này ở góc trên cùng bên phải của trang Yahoo.     Bạn có thể tìm thấy nút này ở bên phải nút Đăng nhập.  Đây là các tùy chọn trên email đã mở của bạn. Các tùy chọn (từ trái sang phải) bao gồm:   Compose (Soạn thư) - Phía xa bên trái màn hình; tạo một email cho riêng bạn.  Reply (Trả lời) - Mũi tên quay trái.  Reply to All (Trả lời tất cả) - Hai mũi tên quay sang trái.  Forward (Chuyển tiếp) - Mũi tên quay phải; gửi email này đến một liên hệ.  Archive (Lưu trữ)- Xóa email này khỏi hộp thư đến và lưu nó trong tài khoản của bạn.  Move (Chuyển) - Nhắc menu thả xuống với tất cả các thư mục trong tài khoản Yahoo Mail.  Delete (Xóa) - Chuyển email đến thư mục Thùng rác.  Spam (Thư rác) - Chuyển email đến thư mục thư rác của bạn.  More (Khác) - Chứa các tùy chọn như Mark as Unread (Đánh dấu là chưa đọc), Star (Đánh dấu Sao), Block (Chặn), và Print (In). Nếu người gửi email đính kèm một hình ảnh hoặc tài liệu, nó sẽ ở dưới cùng của email; bạn có thể tải về bằng cách nhấp vào bên dưới biểu tượng. Mục này ở góc trên cùng bên trái của trang thư. Bây giờ bạn đã biết cách mở và xem lại thư rồi đấy!

Summary: Mở trang web Yahoo Yahoo website. Nhấp vào Sign In (Đăng nhập). Nhập địa chỉ email của bạn. Nhấn Next (Tiếptheo). Nhập mật khẩu của bạn. Nhấn Sign In (Đăng nhập). Nhấn Mail (Thư). Nhấp vào một email. Tự làm quen với thanh công cụ thư. Xem một tệp đính kèm. Nhấn vào Inbox (Hộp thư đến).


Rửa vết thương mỗi ngày với xà phòng và nước, thoa neosporin và quấn băng lại. Tiếp tục rửa và thay băng mỗi ngày cho đến khi da đã lành. Thường không quá hai tuần. Thực hiện hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa sẹo từ mô bị bỏng. Da của bạn có thể bị bong ra, nghĩa là nó sẽ bị tróc ra. Điều này là bình thường ở khu vực bị phồng rộp, và bạn sẽ thấy da tự bong và rơi ra một cách tự nhiên. Không lột da hay làm vỡ vết phồng rộp. Điều này sẽ chỉ làm nghiêm trọng, kích ứng và làm nóng thêm khi vực bị thương. Nếu để ý thấy bất kỳ triệu chứng nào của nhiễm trùng, bạn nên đến phỏng cấp cứu hoặc tìm kiếm hỗ trợ y tế kịp thời. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc dùng steroid hoặc đang hóa trị hoặc hệ miễn dịch yếu vì bất kỳ lý do nào, bạn sẽ có nguy cơ bị nhiễm trùng và phải thật thận trọng theo dõi những dấu hiệu nhiễm trùng này. Các dấu hiệu cho thấy vết thương bị nhiễm trùng bao gồm:  Sốt hơn 38°C (truyền miệng). Tăng vết ban đỏ hoặc vết thương đỏ hơn. Vẽ một vòng tròn quanh khu vực nổi đỏ bằng bút lông, nếu bạn không rõ liệu vết đỏ có lan rộng ra không. Điều này có thể giúp bạn biết được liệu nhiễm trùng có thể lan rộng ra không. Vết thương chảy nước. Hãy tìm xem liệu có chất lỏng màu xanh chảy ra từ vết thương hay không. Chỉ cần thoa sáp từ xăng dầu, gel lô hội 100%, hoặc thuốc mỡ kháng sinh hay bất kỳ loại kem theo đơn, như kem trị bỏng Silvadene, loại thuốc được kê theo đơn đặc biệt dành cho bạn bởi bác sĩ. Nếu bạn muốn phun Solarcaine hay thoa bất kỳ loại thuốc gây tê nào lên khu vực bị bỏng, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ của mình trước khi dùng thuốc. Thông thường, vết bỏng nhỏ sẽ không quá đau, trừ khi nó bị nhiễm trùng hoặc bị biến chứng. Đau liên tục là dấu hiệu cảnh báo rằng bạn nên đi khám bác sĩ. Nếu cơn đau do bỏng làm bạn khó chịu, bạn có thể uống giảm đau chống viêm, như ibuprofen, naproxen, hoặc aspirin. Hỏi ý kiến bác sĩ về những loại thuốc này nếu bạn không rõ tác dụng của chúng và loại thuốc đó có phù hợp với bạn hay không.  Ibuprofen (Advil) là thuốc chống viêm không steroid (NSAID). Nó có tác dụng giảm các hóc môn gây viêm và đau trong cơ thể. Nó cũng làm giảm hóc môn gây sốt. Aspirin (Acetylsalicylic Acid) có tác dụng như thuốc giảm  đau, giúp giảm đau bằng cách ngăn chặn tín hiệu đau trong não. Nó cũng là thuốc antipyretic, có tác dụng hạ sốt. Acetaminophen (Tylenol) an toàn cho trẻ em hơn aspirin nhưng có tác dụng giống aspirin.

Summary: Rửa sạch và thay băng mỗi ngày. Theo dõi các dấu hiệu nhiễm trùng mỗi ngày. Không thoa bất kỳ loại kem, kem dưỡng, hoặc tinh dầu lên vết thương. Uống thuốc giảm đau.


Khi bụng đau vào buổi sáng, bạn cần ăn thực phẩm không khiến dạ dày đau thêm. Thực phẩm giàu tinh bột như cơm, khoai tây và yến mạch có thể giúp làm dịu dạ dày. Tinh bột không nằm trong dạ dày quá lâu và không kích thích trào ngược axit (axit trào ngược khiến dạ dày đau hơn).   Thử ăn một bát yến mạch, một bát cơm hoặc bột yến mạch thô. Cách này giúp làm dịu dạ dày và có thể giảm cơn đau bụng.   Có thể thử ăn bánh mì khô. Không nên phết kèm mứt, thạch hoặc bơ lên bánh mì vì chúng sẽ buộc dạ dày phản ứng và khiến cơn đau thêm nặng.   Nếu cảm thấy quá buồn nôn, bạn có thể ăn bánh quy lạt. Loại bánh cơ bản không chứa nhiều gia vị này sẽ giúp thấm bớt axit dạ dày và giảm đau bụng. Tiêu hóa kém là nguyên nhân chính gây đau bụng. Bạn có thể ăn sữa chua để giúp quá trình tiêu hóa diễn ra bình thường. Nên ăn sữa chua chứa vi khuẩn sống để giúp đào thải vi khuẩn có hại ra ngoài và giảm cơn đau bụng.  Sữa chua cũng giúp tiêu hóa tốt hơn, từ đó làm dịu cơn đau bụng.   Sữa chua Hy Lạp cùng với một ít mật ong là bữa sáng hoàn hảo để giảm đau bụng và sẵn sàng cho ngày mới. Sốt táo là thực phẩm tuyệt vời dành cho người bị đau dạ dày. Sốt táo có khả năng làm dịu dạ dày vì giàu tinh bột và ít axit. Ngoài ra, thực phẩm này còn dễ tiêu hóa. Nếu bạn bị tiêu chảy, ăn sốt táo sẽ giúp làm dịu triệu chứng bệnh. Hãy thử ăn một bát nhỏ sốt táo vào buổi sáng để chữa đau bụng. Sốt táo cũng có hàm lượng chất xơ cao nên sẽ có ích đối với những trường hợp đau bụng do táo bón. Cơn đau bụng buổi sáng có thể là do dạ dày khó chịu. Hai thực phẩm tốt nhất khi dạ dày khó chịu đó là sữa và bánh mì. Khi ăn riêng, sữa và bánh mì có thể gây kích thích dạ dày. Tuy nhiên, khi kết hợp với nhau, bánh mì nướng sữa sẽ mang đến lợi ích kết hợp giữa khả năng phủ của sữa và khả năng hấp thụ của bánh mì mà không gây kích thích dạ dày. Để làm bánh mì nướng sữa, hãy đổ một cốc sữa vào nồi và đun ấm. Sau đó, đổ sữa ra bát vừa. Nướng một lát bánh mì và phết bơ nhạt lên trên. Bóp vụn bánh mì vào sữa và thưởng thức từ từ.  Không đun sôi sữa. Sữa đun sôi rất khó ăn.  Có thể dùng bánh mì ngô thay cho bánh mì nướng. Bóp vụn bánh mì ngô vào sữa lạnh hoặc sữa ấm và ăn như ngũ cốc. Từ lâu, chuối đã được dùng để làm dịu dạ dày. Chuối chứa kali giúp bổ sung nước cho cơ thể và làm dịu cơn kích thích dạ dày. Ngoài ra, trong chuối còn có lượng đường tự nhiên giúp giảm cơn đói cồn cào do đau bụng vào sáng sớm.  Điểm cộng của chuối đó là chúng không quá ngọt nên sẽ không khiến cơn đau bụng nặng thêm. Bên cạnh các thực phẩm nhạt thường được khuyên dùng cho người bị đau bụng, bạn có thể thử ăn đu đủ vào buổi sáng để chữa các vấn đề về dạ dày. Đu đủ giàu enzym papain và chymopapain giúp giảm axit và phân giải protein trong dạ dày. Đu đủ còn giúp chữa táo bón, kích thích tiêu hóa và giảm chứng khó tiêu. Khác với tên gọi nghe có vẻ thô tục, chế độ ăn này rất hiệu quả trong việc giảm đau bụng. Từ C.R.A.P là viết tắt của Cherry (anh đào), Raisin (nho khô), Apricot (mơ), Prune (mận khô). Đây là những loại hoa quả có hàm lượng chất xơ cao, giúp tiêu hóa tốt hơn, giải độc cơ thể và giúp bạn khỏe hơn.  Bạn cũng có thể ăn các loại quả trên sấy khô. Tuy nhiên, nên chọn hoa quả sấy khô không có đường vì đường sẽ khiến cơn đau bụng trầm trọng thêm. Bổ sung chất xơ hòa tan hoặc uống chất xơ dạng viên cũng rất có ích.

Summary: Thử dùng thực phẩm nhiều tinh bột. Ăn sữa chua. Ăn sốt táo. Làm bánh mì nướng sữa. Ăn chuối. Ăn đu đủ. Áp dụng chế độ ăn C.R.A.P.


Toner là sản phẩm giúp loại bỏ màu tóc ngả vàng hoặc đồng thau khi nhuộm tóc. Toner sẽ thay đổi màu nền, nhưng không thay đổi màu tóc hoặc nhuộm màu cho tóc. Toner chỉ có hiệu quả trên tóc vàng hoe hoặc tóc đã tẩy. Không dùng toner cho tóc sẫm màu vì sẽ không có hiệu quả. Bạn có thể dùng toner để thay đổi một số sắc độ màu của tóc vàng hoe. Nếu bạn muốn mái tóc có sắc xám tro hơn, toner sẽ giúp bạn đạt được màu lạnh hơn. Bạn cũng có thể dùng toner để có màu ấm, màu mật ong, hồng hoặc hồng rosy.  Thay vì màu vàng, vàng ánh kim hoặc thậm chí bạch kim, toner có thể tạo tông màu lạnh hơn cho tóc, chẳng hạn như màu hồng, tím, nâu hoặc xanh biển. Trước khi sử dụng toner, bạn nên nghiên cứu trước để biết cần dùng loại nào. Toner có thể giúp bạn có màu tóc đồng đều và cân bằng hơn. Điều này rất hữu ích nếu bạn nhuộm tóc hoặc nhuộm highlight. Toner có thể sửa chữa các phần tóc có vấn đề.  Toner có thể giúp các mảng tóc highlight hài hòa hơn với phần tóc còn lại. Toner cũng giúp làm đều màu chân tóc khi nhuộm tóc. Bạn có thể dùng toner để làm đẹp màu tóc hiện có thay vì đổi màu tóc, nhất là với tóc vàng hoe hoặc một số gam màu nâu hạt dẻ. Nếu mái tóc của bạn xỉn màu hoặc không đúng sắc độ mong muốn, bạn có thể sử dụng toner để cải thiện màu tóc hiện có.  Toner có thể làm màu tóc sáng hơn hoặc trầm hơn. Nó cũng đem lại vẻ bóng mượt và khỏe mạnh hơn cho mái tóc. Toner giúp cải thiện và làm đẹp cho tóc khô hoặc hư tổn.

Summary: Loại bỏ màu đồng thau trên tóc vàng hoe. Thay đổi sắc độ màu trên tóc vàng hoe. Sử dụng toner để làm đều các mảng tóc highlight. Toner giúp màu tóc đẹp hơn.


Thật dễ dàng để nói với gia đình về những gì bạn thực sự cảm nhận về thế giới xung quanh. Mọi thứ sẽ khó khăn hơn nhiều nếu bạn bước vào phòng họp, giơ tay lên, và bắt đầu đưa mình vào thế rủi ro. Nhưng vấn đề khó khăn là những gì thực sự quan trọng nhất. Và nó cũng có thể quyết định sự thăng tiến mà bạn đang mong mỏi! Càng làm nhiều một việc gì đó, bạn sẽ càng trở nên thoải mái với nó hơn - bất kể đó là gì. Vì vậy, hãy bắt đầu ngay ngày mai. Khi bạn có một ý nghĩ nào đó, nếu có thể thì hãy nói ra. Đó là tất cả những gì bạn cần làm. Làm điều đó một lần một ngày cho đến khi việc trở thành người phát ngôn của nhóm mang lại cảm giác bớt đáng sợ hơn. Bạn sẽ tiến bộ lên từ đó. Tranh luận cởi mở, giàu tính trí tuệ có thể tiếp thêm sinh lực và vui vẻ. Tuy nhiên, nói chuyện với ai đó nhồi nhét ý kiến của họ cho bạn không ngừng cho đến khi bạn chuyển sang thái độ hờ hững là điều trái lại. Đừng trở thành người sẽ không chịu dừng lại cho đến khi tất cả mọi người trong phòng đồng ý với bạn. Đó không phải là mục tiêu. Nhiều người phải đấu tranh để giữ ý kiến của riêng họ và không có ý định thuyết phục đối phương nghe theo. Điều này thường là bởi vì họ kiên quyết và kiên định tin rằng họ đúng 100%.  Nghĩ rằng những người khác thật buồn cười - tại sao họ không thể nhìn thấy nó? Thật ra bởi vì đối phương cũng hoàn toàn có niềm tin tương tự. Sự khác biệt ở đây là nếu bạn đang đọc trang này, thì bạn không thuộc kiểu "tôi đúng anh sai". Tuy nhiên, bạn có thể phải đối phó với loại người này khi bạn phản đối quan điểm của họ. Hãy cho họ biết rằng quan điểm một chiều của họ không mang lại cuộc tranh luận trí tuệ và vui vẻ. Không cần thiết để tranh cãi với một người như thế, do đó, đừng làm điều đó! Một khi bạn bắt đầu bày tỏ ý kiến, bạn sẽ đối mặt với việc người khác cũng thấy bắt buộc phải đưa ra quan điểm của họ. "Anh ấy thực sự chỉ nói rằng ...? Tôi hẳn đã nghe nhầm". Khi điều này xảy ra, đừng làm xấu đi lý do của bạn bằng việc thêm vào ý kiến như: "Bạn đang hành động điên rồ", hoặc "Điều đó thật quá ngu ngốc". Nó không đặt bạn vào một vị trí tốt hơn, cũng không tồi tệ hơn. Nó chỉ làm cho bạn trông có vẻ xấu tính. Thử cố gắng hết sức để làm cho sự mạnh dạn của bạn không bị phán xét trước mọi người. Nếu bạn cảm thấy không thích đi xem một bộ phim nào đó với bạn bè, hãy nói thẳng như vậy - nhưng nếu nói với ai đó về việc giảm cân, hãy khéo léo hơn khi nói về chủ đề này. Thực hiện theo tấm gương của Nelson Mandela, người đã từng nói: "Tôi đã luôn luôn cố gắng để lắng nghe những gì mỗi người nói trong một cuộc thảo luận trước khi mạo hiểm đưa ra ý kiến riêng của tôi. Đôi khi, ý kiến riêng của tôi sẽ chỉ đơn giản là đại diện cho một sự đồng thuận về những gì tôi nghe thấy trong các cuộc thảo luận". Lắng nghe đầu tiên là điều rất quan trọng - có lẽ quan điểm của bạn đã được giải quyết - hoặc có thể ai đó đã có một quan điểm tốt hơn! Cách duy nhất bạn thực sự có thể đảm bảo sự thẳng thắn của mình hoàn thành đúng mục tiêu của nó là liệu bạn có lắng nghe trước khi bạn nói. Điều đó sẽ giúp bạn tránh nhiều chuyện buồn đáng tiếc về sau!

Summary: Hãy thẳng thắn khi ở nhà và nơi làm việc. Đừng nhắm mục tiêu để thuyết phục. Hiểu rằng ý kiến của bạn không phải là duy nhất. Đừng hạ thấp người khác. Lắng nghe người khác.


Giữ gìn vệ sinh da mặt sạch sẽ là cách tốt nhất để ngăn ngừa mụn trứng cá bọc. Bạn nên rửa mặt và vùng da bị mụn hai lần một ngày. Bạn cũng nên tắm mỗi ngày để làm sạch bụi bẩn và dầu thừa trên toàn bộ cơ thể.  Luôn rửa mặt sau mỗi hoạt động khiến cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi. Không nên chạm tay vào mặt để tránh làm lây lan vi khuẩn. Nếu gặp vấn đề về mụn trứng cá bọc dưới da, bạn nên rửa mặt bằng các loại sữa rửa mặt dịu nhẹ và có nguồn gốc từ dầu thực vật. Khi chọn sữa rửa mặt, bạn cần kiểm tra xem trên sản phẩm có ghi chữ “non-comedogenic” hay không. Sản phẩm non-comedogenic là dòng sản phẩm không gây ra mụn.  Ví dụ, một số loại sữa rửa mặt non-comedogenic bao gồm: Neutrogena, Cetaphil, và Olay. Nhiều sản phẩm chính hãng hay các sản phẩm thông thường khác cũng thuộc dòng non-comedogenic. Để xác định chắc chắn, khi mua bạn cần kiểm tra kỹ nhãn mác của sản phẩm. Bạn nên dùng các sản phẩm dưỡng da không chứa cồn, vì cồn gây kích ứng và có thể dẫn đến tổn thương da. Khi rửa mặt, bạn hãy dùng các đầu ngón tay để rửa. Rửa mặt bằng khăn mặt và bọt biển sẽ làm da mặt bị kích thích, từ đó có thể dẫn đến nhiều vấn đề về da hơn. Bạn nên dùng sữa rửa mặt mát xa da mặt nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. Tránh chà xát khi rửa mặt vì chà xát mạnh có thể gây ra sẹo.

Summary: Rửa mặt hai lần một ngày. Dùng sữa rửa mặt dịu nhẹ. Rửa mặt bằng tay thay vì dùng khăn.


Sau khi loại bỏ độ ẩm, nấm mốc và tăng độ thông gió, có lẽ sẽ có nhiều xác mọt vương vãi khắp nơi. Để làm sạch xác mọt, bạn chỉ cần hút bụi toàn bộ nhà. Nhớ sử dụng đầu ống hút và chổi của máy hút bụi để tiếp cận được các ngóc ngách và khe nứt ở các khu vực từng có mọt.    Để xử lý mọt trong sách, bạn hãy lấy sách ra khỏi kệ để hút bụi bìa sách và các trang sách. Nếu không có máy hút bụi, bạn có thể lau sạch đồ đạc, kệ sách và các khu vực khác, sau đó quét sàn nhà thật kỹ. Sau khi lấy hết sách ra khỏi kệ, bạn hãy làm vệ sinh kệ sách bằng chất tẩy rửa gia dụng thường dùng. Nếu có mọt trong bếp, bạn nên lấy tất cả thức ăn ra khỏi tủ bếp và lau sạch tủ bằng chất tẩy rửa đa dụng. Chờ cho tủ bếp, kệ sách và tủ đựng thức ăn khô hoàn toàn trong nhiều giờ trước khi đặt mọi thứ vào chỗ cũ. Các sản phẩm giấy có thể dễ nhiễm nấm mốc, đặc biệt là trong môi trường ẩm ướt. Để đảm bảo xử lý hoàn toàn tình trạng mọt xâm nhiễm và nguồn thức ăn tiềm tàng của chúng, bạn hãy vứt bỏ mọi đồ vật dễ nhiễm mốc mà bạn không cần và không sử dụng. Các sản phẩm giấy bao gồm những thứ như giấy in và giấy viết, thư từ, sách, báo và tạp chí cũ, thậm chí cả các hộp giấy và bìa các-tông.

Summary: Hút bụi. Quét sạch những nơi đã từng có mọt. Vứt bỏ các sản phẩm giấy không cần thiết.


Đây là phương pháp về mặt ngôn ngữ phổ biến nhất giúp bạn biết rằng vợ/chồng bạn đang nói dối. Bạn nên cố gắng sử dụng tư duy lôgic của bản thân. Nếu người ấy nghe thấy một tiếng động bất ngờ nào đó, họ sẽ nhìn về nơi phát ra tiếng động. Vì vậy, nều người ấy nói rằng người ấy chỉ chạy đi mà không nhìn về phía đó – người bạn yêu đang nói dối. Điều này sẽ khá khó khăn nếu bạn không biết rõ mọi thông tin liên quan đến tình huống mà vợ/chồng bạn đang mô tả.  Ví dụ, nếu bạn hỏi chồng/vợ bạn rằng “Sau khi đưa con đi học, anh/em có về nhà ngay hay không?”. Người ấy có thể sẽ trả lời có. Sau đó, bạn nhận thấy chỉ số trên đồng hồ đo quãng đường đi của xe tăng gấp đôi thông thường, khi xe không được sử dụng một lần nữa. Đây chính là điểm mâu thuẫn. Mâu thuẫn trong ngôn ngữ khác có thể là khi bạn hỏi vợ/chồng bạn rằng “Anh/em có mua vé đi xem hòa nhạc hôm nay chưa?”. Người ấy trả lời có, nhưng bạn biết chắc người ấy không thể nào mua được vé bởi vì bạn đã đọc được thông tin rằng vé đã bán hết. Tên gọi khác của biện pháp này đó là “bắt quả tang”. Biện pháp này sẽ khá hữu ích nếu bạn nghi ngờ rằng vợ/chồng bạn đã nhiều lần nói dối bạn. Bạn muốn lật tẩy người ấy bằng cách hỏi người ấy về một điều gì đó không khả thi hoặc khiến người ấy xấu hổ bởi vì đã nói dối trong thời điểm hiện tại.  Lấy ví dụ là vợ/chồng bạn không ngừng giấu diếm bạn về các khoảng đầu tư không tốt của họ và nói dối về chúng. Bạn có thể yêu cầu người ấy theo kiểu “Chúng ta hãy cùng đi đến ngân hàng và yêu cầu nhân viên ngân hàng cung cấp cho chúng ta mọi chi tiết khai thuế thu nhập cá nhân cụ thể”. Một ví dụ khác là khi vợ/chồng bạn thường xuyên nói dối về việc đi chơi cùng bạn bè vào tối muộn, bạn có thể nói với người ấy rằng “Anh/em đã mua vé để chúng ta đi xem phim tối nay”. Chú ý nếu vợ/chồng bạn đang cung cấp cho bạn quá nhiều chi tiết hoặc đang nói vòng vo. Nếu người bạn yêu đang lâm vào tình huống khó chịu, hoặc cảm thấy có lỗi, người ấy sẽ cố gắng suy nghĩ về cách để thoát khỏi tình huống này. Người vợ/chồng đang nói dối sẽ không ngừng huyên thuyên về điều mà họ đã làm, nơi mà họ đã có mặt, và người mà họ đi cùng nếu họ đang cố gắng chăm chút cho lời nói dối của mình để che giấu sự thật. Ví dụ, có lẽ bạn đang thắc mắc về lý do người ấy đến muộn 3 giờ trong buổi hẹn đi ăn tối và người ấy trả lời bạn theo kiểu “Anh/em đang lái xe vào giờ cao điểm, và có một cụ già đang băng qua đường, một chiếc xe cứu thương đang cố gắng vượt qua anh/em, lô cốt xây dựng ngáng ngang đường, và kẹt xe trên cây cầu…”. Điều này có thể được biểu lộ thông qua sự do dự trong giọng điệu. Đây là dấu hiệu của sự lo lắng khi vợ/chồng bạn nói dối. Nếu người ấy ngập ngừng khá nhiều thì có nghĩa là họ đang nói dối.  Một ví dụ cho vấn đề này có thể là trong tình huống bạn thắc mắc rằng vợ/chồng bạn đã ở đâu cả ngày và người ấy nói dối bạn với câu trả lời ấp úng theo kiểu “Ồ, em/anh…ừm…đã đi… Ừm… đi chơi với Châu”. Lời nói có nhiều ngập ngừng hoặc lắp bắp sẽ cho thấy rằng người ấy đang nói dối bởi vì lời nói dối đòi hỏi sự tập trung nhiều năng lượng tinh thần hơn là khi nói thật. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đưa ra câu hỏi phức tạp hơn cho người ấy – người ấy sẽ cần phải có thời gian để xây dựng câu trả lời trùng khớp với câu chuyện của mình. Một cách để bắt quả tang vợ/chồng bạn đang nói dối đó chính là tìm người phản bác lại những điều người ấy nói. Bạn cần phải cẩn thận với phương pháp này vì nhân chứng cũng có khả năng nói dối hoặc đưa ra thông tin không chính xác. Tốt hơn hết là bạn nên trò chuyện với một vài người làm chứng để tìm được câu trả lời nhất quán hơn. Nếu bạn chỉ hỏi thăm một người đồng nghiệp, người ấy có thể nói rằng vợ/chồng bạn đã có mặt ở đó – nhưng cũng có thể sẽ bao che cho người bạn đời của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn tham khảo ý kiến của hai hoặc nhiều người đồng nghiệp và mọi người đều nói rằng vợ/chồng bạn đã đến đó, đây có thể là sự thật.  Ví dụ, bạn muốn biết liệu vợ/chồng bạn có ở công ty trong giờ làm việc như họ đã nói hay không. Bạn có thể hỏi thăm một vài nhân chứng, trong trường hợp này, nhân chứng chính là đồng nghiệp của vợ/chồng bạn, để tìm hiểu xem liệu người bạn yêu có nói sự thật hay không. Nếu hai hoặc nhiều người làm chứng tuyên bố rằng vợ/chồng bạn đang nói dối, bạn sẽ có thể xác định rõ hơn.

Summary: Tìm kiếm sự mâu thuẫn. Đưa ra câu hỏi bất ngờ. Tìm hiểu chi tiết. Tìm kiếm sự bất ổn trong lời nói. Trò chuyện với nhân chứng.


Chu trình giặt bao gồm hai tốc độ chủ yếu: một là để nhào trộn hoặc đảo quần áo với nước, và một là để vắt nước khỏi quần áo. Tùy thuộc vào quần áo cần giặt, bạn cần chọn chế độ giặt phù hợp với loại vải để có thể giặt sạch tối đa mà vẫn bảo vệ được quần áo.   Giặt thông thường (Normal Cycle): Đây là chu trình vận hành nhanh/ nhanh – nhào trộn quần áo và vắt với tốc độ nhanh. Chế độ này có tác dụng làm sạch quần áo rất bẩn hoặc ngấm nhiều mồ hôi và cũng thường được sử dụng nhất. Các loại vải bền chắc như cotton, linen, denim, khăn tắm và vải trải giường thường là thích hợp với chế độ giặt thông thường.  Giặt chống nhăn (Permanent or Perm Press): Đây là chu trình vận hành nhanh/chậm. Quần áo cần được nhào trộn nhanh cho sạch nhưng quay (vắt) chậm để chống nhăn. Bạn nên dùng chế độ này cho các loại vải tổng hợp như rayons, vải dệt kim, polyesters, và acetates (lụa nhân tạo). Các loại sợi tổng hợp thường bị xù bông trên mặt vải, và chu trình vắt chậm sẽ giúp ngăn chặn tình trạng này.  Giặt nhẹ (Delicate Cycle): Đây là chu trình vận hành chậm/chậm, giảm tốc độ nhào trộn và ngăn ngừa mòn rách. Tuy nhiên, mức độ giặt sạch sẽ giảm do tốc độ đảo quần áo chậm. Chế độ này thích hợp nhất để giặt các chất liệu vải đặc trưng hoặc đặc biệt như đồ lót, quần áo đính phụ kiện lấp lánh, kết ren, các loại vải thưa hoặc các món đồ mỏng như tất da.  Giặt đặc biệt (Special cycles): Các kiểu máy giặt hiện đại hơn có các chu trình giặt đặc biệt với chức năng làm vệ sinh, giặt hơi nước, hoặc được cho là có thể bảo vệ quần áo trắng và tẩy các vết ố. Bạn nên đọc sách hướng dẫn của máy giặt để được giải thích rõ hơn về chức năng của chế độ giặt đặc biệt. Về lý thuyết, nước càng nóng thì quần áo càng sạch. Nước nóng có tác dụng làm sạch và diệt vi khuẩn tốt hơn, hòa tan bột giặt đều hơn và tẩy sạch những vết cáu bẩn tích tụ trên quần áo, nhờ đó quần áo sẽ trắng sáng và sạch hơn. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nước nóng có thể khiến vải bị co rút, bạc màu và các vết bẩn bám chặt lại, đồng thời có thể gây tốn kém do lượng điện tiêu thụ nhiều hơn. Vì vậy, bạn hãy chọn nhiệt độ nước sao cho phù hợp với chất liệu vải, nhưng cũng phù hợp với điều kiện của bạn để có kết quả tốt nhất.  Sử dụng nước lạnh trong chế độ giặt nhẹ để giặt các chất liệu mỏng manh, các món đồ có màu dễ phai hoặc quần áo không quá bẩn. Sử dụng nước ấm trong chế độ giặt chống nhăn, quần áo màu đậm và những mẻ quần áo bẩn vừa. Sử dụng nước nóng để giặt khăn tắm và khăn lau trong bếp, vải trải giường, các loại vải có chất liệu bền chắc hoặc quần áo cực kỳ bẩn. Dùng nước lạnh là cách sử dụng năng lượng hiệu quả nhất khi giặt quần áo. Gần 90% năng lượng được dùng vào chế độ giặt nước nóng để đun nóng nước. Đây cũng là cách giặt nhẹ nhàng nhất. Trong một số kiểu máy giặt, nhiệt độ nước được cài đặt sẵn tùy theo chế độ giặt được chọn. Ví dụ, chế độ giặt thông thường hầu như sử dụng nước có nhiệt độ khoảng 30 °C hoặc 40 °C. Điều quan trọng là đọc sách hướng dẫn của máy giặt để biết loại xà phòng nào thích hợp với máy giặt và ngăn phân phối xà phòng trong máy. Hầu hết các loại máy giặt hiện nay có thể dùng xà phòng bột cũng như xà phòng nước và các chất làm sạch khác như thuốc tẩy.  Các kiểu máy giặt cửa trước thường có ngăn kéo để phân phối xà phòng và các ngăn khác chứa nước xả vải và hoặc thuốc tẩy. Máy giặt sẽ tự động phân phối xà phòng và nước xả vải vào đúng thời điểm. Các kiểu máy giặt cửa trên cần phải đổ xà phòng trực tiếp vào lồng giặt trước khi bắt đầu chu trình giặt. Tốt nhất là bạn nên cho xà phòng vào trước khi bỏ quần áo vào lồng giặt để xà phòng đậm đặc không làm ố hoặc làm hỏng quần áo. Trong một vài trường hợp, bạn có thể cho nước vào máy giặt để xà phòng được hòa tan trước khi cho quần áo vào. Lượng xà phòng cần dùng tùy thuộc vào nhãn hiệu xà phòng và loại máy giặt, do đó bạn nên kiểm tra các thông tin trên bao bì xà phòng và tìm nhãn hướng dẫn sử dụng máy giặt để biết lượng xà phòng vừa đủ. Điều này khá đơn giản – bạn chỉ việc ném quần áo vào lồng giặt, nhưng hãy cẩn thận, đừng cho quá nhiều quần áo. Bạn cần chừa không gian cho quần áo chuyển động và tự làm sạch. Một số loại máy giặt còn có các lựa chọn khối lượng giặt ít, trung bình hoặc nhiều và có thể điều chỉnh mực nước tùy vào chế độ giặt theo khối lượng quần áo.  Khối lượng giặt ít chứa đầy khoảng 1/3 lồng giặt. Khối lượng giặt trung bình chứa đầy khoảng 1/2 lồng giặt. Khối lượng giặt nhiều chứa đầy khoảng 3/4 lồng giặt.

Summary: Chọn chế độ giặt thích hợp. Cài đặt nhiệt độ. Rót xà phòng giặt và các sản phẩm khác như nước xả làm mềm vải vào máy giặt. Cho quần áo vào máy giặt.


Cảm giác tội lỗi có thể khiến bạn có những suy nghĩ tự trách, điều này không có lợi và không mang lại cho bạn bất cứ điều gì có thể áp dụng cho tương lai. Thay vào đó, thử thay đổi những mặc cảm tội lỗi thành cảm giác biết ơn.  Ví dụ như, nếu bạn quên sinh nhật bạn của mình, có thể bạn sẽ nghĩ rằng, "Lẽ ra mình nên nhớ rằng hôm qua là sinh nhật của cô ấy!" Suy nghĩ này không giúp bạn cải thiện được tình hình mà chỉ khiến bạn cảm thấy tệ hơn vì đã quên sinh nhật của bạn mình. Thay đổi những suy nghĩ tội lỗi thành những suy nghĩ tích cực, như "Mình cảm thấy biết ơn vì điều đó nhắc mình nhớ rằng bạn bè vô cùng quan trọng và cho mình cơ hội để chứng minh điều đó với họ trong tương lai". Tha thứ cho chính mình, giống như bạn sẽ tha thứ cho bạn bè của mình, là phần quan trọng trong việc học cách để giải quyết tội lỗi của bản thân. Nếu bạn đang giải quyết những lỗi lầm bắt nguồn từ những điều bạn đã xin sự tha thứ của người khác hoặc những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, bạn cần phải học cách tha thứ cho bản thân. Một cách bạn có thể bắt đầu để vượt qua những sai lầm trong quá khứ đó là tha thứ cho chính mình, cho dù bạn đã làm sai điều gì đi chăng nữa, giống như bạn sẽ tha thứ cho một người bạn của mình vậy. Lần tiếp theo khi bạn cảm thấy tội lỗi vì một điều gì đó, hãy hít thở sâu và ngừng trách tội bản thân. Thay vào đó, nói điều gì đó như, "Mình đã phạm sai lầm, nhưng điều đó không khiến mình trở thành một người xấu". Suy ngẫm về câu nói, "Sau tất cả... ngày mai sẽ lại là một ngày mới". Hãy hiểu rằng mỗi ngày là một khởi đầu mới đầy hứa hẹn, hy vọng và cơ hội để bắt đầu lại. Nhận thức được rằng có thể những hành động bạn đã làm là sai trái, nhưng chúng không thể chi phối tương lai của bạn. Mặc dù chúng để lại hậu quả, nhưng chúng không hoàn toàn kiểm soát cuộc đời bạn. Chìa cánh tay cho người gặp khó khăn sẽ mang lại lợi ích cho chính bạn cũng như người cần giúp đỡ. Mặc dù bạn phải hiểu rằng làm việc tốt không thể thay đổi những sai lầm của bạn, nhưng chúng sẽ giúp bạn hướng tới một tương lai tươi sáng hơn. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng giúp đỡ người khác mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm lý và thể chất của bạn. Liên lạc với bệnh viện, quỹ từ thiện và các tổ chức tình nguyện khác tại địa phương. Thậm chí làm tình nguyện một vài giờ mỗi tuần cũng có thể giúp bạn vượt qua mặc cảm tội lỗi của mình. Một vài đức tin cung cấp cho bạn cách để chuộc lỗi, điều này có thể giúp bạn giải quyết những mặc cảm tội lỗi của bản thân. Cân nhắc tới việc tham gia tình nguyện tại một tu viện hoặc tự luyện tập tâm linh. Lợi ích của việc duy linh và cầu nguyện không chỉ dừng lại ở việc làm dịu bớt cảm giác tội lỗi. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng còn giúp bạn giảm căng thẳng và rút ngắn thời gian để lành bệnh.  Cân nhắc tới việc đi tới một nhà thờ và cầu nguyện cùng với những người khác. Tập thiền hoặc yoga. Dành thời gian hòa mình trong thiên nhiên và chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thế giới tự nhiên. Với một vài người, tội lỗi có thể gây ảnh hưởng xấu đến cuộc sống hàng ngày. Nếu không được giúp đỡ, bạn sẽ rất khó để hiểu được lỗi lầm của mình và quyết định cách tốt nhất để giải quyết những cảm xúc đó. Một chuyên gia sức khỏe tâm lý có thể giúp bạn hiểu được những cảm xúc này và vượt qua chúng. Nhớ rằng cảm giác tội lỗi quá mức có thể là triệu chứng của một bệnh trạng tâm lý ẩn cần phải được chữa trị. Nói chuyện với chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn hiểu được điều gì đang diễn ra và quyết định hướng hành động tốt nhất.

Summary: Chuyển cảm giác tội lỗi thành biết ơn. Tha thứ cho bản thân. Rút ra bài học từ nhân vật hư cấu Scarlett O'Hara. Làm việc tốt. Kết hợp việc luyện tập tâm linh thành một phần cuộc sống của bạn. Cân nhắc tới việc tìm đến sự giúp đỡ của một chuyên gia trị liệu nếu bạn không thể tự vượt qua được tội lỗi của bản thân.


. Vi khuẩn sống nhờ mồ hôi và các tế bào da tích tụ trên cơ thể – đó là nguyên nhân gây mùi hôi. Bạn cần tắm hàng ngày và dùng xà phòng nhẹ dịu để rửa sạch bụi đất trong cả ngày. Đặc biệt chú ý rửa sạch và cẩn thận lau khô bàn chân, mặt, bàn tay, nách và mông.  Ngoài việc tắm hàng ngày, bạn cũng cần tắm sau khi tập thể dục hoặc đổ mồ hôi để giữ cho làn da sạch sẽ.  Việc tắm buổi sáng hay buổi tối không quan trọng; tắm vào lúc nào là tùy ý bạn. Không dùng xà phòng để làm vệ sinh vùng kín; xà phòng sẽ làm xáo trộn sự cân bằng hóa học tự nhiên của cơ thể. Rửa vùng đùi trong và xung quanh âm hộ bằng xà phòng nhẹ dịu, nhưng chỉ dùng nước ấm rửa bên ngoài và bên trong âm hộ (phần bên ngoài âm đạo). Âm đạo có khả năng tự làm sạch rất tốt bằng dịch tiết tự nhiên (chất dịch trong tiết ra từ âm đạo).  Sản phẩm khử mùi và nước hoa không thể thay thế cho việc tắm rửa hàng ngày. . Gội đầu mỗi tuần 2-3 lần. Nếu bạn gội đầu quá thường xuyên, chất dầu tự nhiên trên tóc sẽ mất đi và tóc có thể bị khô. Chọn dầu gội và dầu xả thích hợp – cho dù tóc của bạn thuộc loại khô, xù, thẳng hay quăn thì cũng có nhiều loại sản phẩm dành cho tóc mà bạn có thể thử.  Làm ướt tóc bằng nước ấm. Rót một lượng dầu gội nhỏ vào lòng bàn tay và xoa lên da đầu (không xoa quá mạnh) và xuống đến ngọn tóc. Xả sạch dầu gội, sau đó xoa dầu xả, dùng lượng dầu xả nhiều hơn cho tóc khô và ít hơn cho tóc dầu. Để dầu xả trên tóc vài phút trong khi tắm, sau đó xả nước kỹ. Nếu tóc bị bóng nhờn sát da đầu sau một hoặc hai ngày, bạn hãy gội đầu hàng ngày hoặc hai ngày một lần bằng dầu gội nhẹ dịu. Chỉ dùng dầu xả cho phần ngọn tóc, không xoa vào da đầu. Dùng các sản phẩm tạo kiểu tóc không nhờn hoặc không chứa dầu. . Dùng nước ấm và sữa rửa mặt dịu nhẹ, không có chất mài mòn để rửa mặt vào buổi sáng và tối trước khi ngủ. Chỉ dùng đầu ngón tay xoa sữa rửa mặt trên da, vì khăn mặt hoặc miếng bọt biển có thể gây kích ứng. Không kỳ cọ quá mạnh. Rửa bằng nước ấm và dùng khăn sạch thấm khô (không chà xát).  Tránh các sản phẩm lột da hoặc có chứa cồn. Không dùng xà phòng thông thường. Các sản phẩm này quá mạnh cho da mặt. Nếu da bị bong tróc, ngứa hoặc khô, bạn hãy thoa kem dưỡng ẩm da mặt với một lượng kem nhỏ hơn đồng xu. Nếu da bị kích ứng nhiều hoặc dễ bị nhờn, bạn nên dùng các sản phẩm dành cho da nhạy cảm. Ngoài ra, bạn cũng cần rửa mặt sau khi tập thể dục hoặc khi đổ mồ hôi. Bạn không nhất thiết phải giặt quần áo sau mỗi lần mặc, nhưng trang phục bạn mặc phải không có vết ố bẩn, không nhăn nhúm và không bốc mùi. Nếu quần áo bị lấm bẩn hoặc ngấm mồ hôi, bạn cần giặt sạch trước khi mặc lại. Mặc đồ lót sạch và thay mỗi ngày. Thay tất mỗi khi cần để có cảm giác dễ chịu và tránh mùi hôi. Có thể bạn cần thay tất nhiều lần trong ngày, nhưng cũng có khi ít phải thay hơn nếu bạn chỉ đi tất vài tiếng đồng hồ trong nhà và không đi giày. Thay ga trải giường hàng tuần hoặc thường xuyên hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều ban đêm. Thay áo gối hàng tuần hoặc 2-3 ngày một lần nếu da của bạn tiết nhiều dầu. Bạn nên rửa tay thường xuyên trong ngày, nhưng đặc biệt là sau khi đi vệ sinh, sau khi hắt xì hoặc ho, trước khi chạm vào thức ăn và sau khi chạm vào những vật có nhiều người khác chạm vào (ví dụ như sau khi cầm tiền – tưởng tượng xem có biết bao nhiêu người đã chạm vào tiền!) Làm ướt tay bằng nước ấm, sau đó xoa xà phòng lên tay ít nhất 20 giây – đảm bảo rửa cả cổ tay, các kẽ ngón tay và dưới móng tay. Xả nước cho sạch xà phòng, dùng khăn giấy lau khô tay và cầm cả khăn giấy để tắt vòi nước. Cất bộ sản phẩm vệ sinh trong túi hoặc ba lô. Đem theo một gói kẹo bạc hà thơm miệng, kẹo cao su hoặc một lọ nước súc miệng nhỏ để dùng sau khi ăn. Bỏ túi một chiếc gương nhỏ, lọ nước rửa tay, sản phẩm khử mùi, một gói khăn giấy và chiếc lược nhỏ để dùng hàng ngày. Nếu bạn bị ốm, điều quan trọng là phải giữ vệ sinh tốt để bảo vệ những người khác. Che miệng khi ho hoặc hắt xì. Rửa tay thường xuyên, nhất là sau khi ho hoặc hắt xì. Nếu bị nôn hoặc sốt, bạn hãy nghỉ ở nhà và tránh xa những người khác.

Summary: Tắm hàng ngày hoặc cách ngày Gội đầu và dùng dầu xả cho tóc Rửa mặt mỗi ngày hai lần Mặc quần áo sạch sẽ. Rửa tay thường xuyên. Đem các sản phẩm vệ sinh nhỏ theo người. Giữ vệ sinh tốt khi bị bệnh.


Đừng lo lắng về sách hướng dẫn, bạn chỉ cần tìm hộp đựng sản phẩm. Nó có thể được dán trên nắp hộp để niêm phong sản phẩm. Thông thường, dãy số này được in cùng với mã vạch hoặc mã sản phẩm.

Summary: Tìm bao bì của thiết bị di động. Xác định mã vạch trên sản phẩm. Tìm số IMEI/MEID.


Đặt tài liệu úp xuống trên bề mặt máy in hoặc máy quét. Canh chỉnh ảnh theo mũi tên hoặc thanh sắt trên thiết bị. Đóng nắp lại (nếu có). Nhấn nút scan trên máy quét hoặc sử dụng chương trình quét trên máy tính. Bạn sẽ có tùy chọn scan màu, trắng đen, xám hoặc tùy chỉnh. Bạn cũng có thể chọn định dạng kỹ thuật số (jpg, jpeg hoặc tiff) nếu như muốn lưu ảnh. Khi nhấp vào bản xem trước, bạn sẽ có thể xem trước sự lựa chọn của mình và thực hiện những thay đổi cần thiết cho thiết lập trước khi tiếp tục. Hãy sử dụng bản xem trước để quyết định loại định dạng, định hướng và độ phân giải. Tùy chọn "Orientation" cho phép người dùng chọn hướng dọc hoặc ngang và "Resolution" giúp xác định độ nét của hình ảnh. Độ phân giải càng cao thì chi tiết trong ảnh càng rõ. Để làm ảnh rõ nét hơn, bạn có thể tăng độ phân giải. Lưu ý: điều này cũng sẽ tăng kích thước ảnh và dung lượng tập tin lên đáng kể. Bạn sẽ không thể gửi ảnh dưới dạng tập tin đính kèm email nếu như không giảm dung lượng ảnh trước. Độ phân giải trên 300 dpi là không cần thiết. Sau khi đã chọn xong thiết lập mà bạn muốn trong bản xem trước, nhấp vào "Finish" hoặc "Scan" để tiếp tục hoàn tất quá trình. Tên của tác vụ tùy thuộc vào chương trình, thậm chí có thể là một từ khác. Tiến hành theo hướng dẫn của Scan Wizard hoặc chương trình được tích hợp sẵn khác nếu bạn vẫn gặp khó khăn. Chương trình Wizard sẽ hướng dẫn bạn từng bước một về cách sao chép ảnh từ máy scan sang máy tính hoặc trang web. Một số chương trình sẽ tự động lưu ảnh vào bộ nhớ đệm trên chính chương trình đó, tuy nhiên đối với hầu hết phần mềm thì bạn cần lưu ảnh vào đâu đó trên máy tính hoặc tải tập tin trực tiếp lên mạng. Hãy tìm và nhấp vào nút save, hoặc sử dụng lời nhắc khi hiện ra. Sau đó, lưu ảnh vào vị trí mà bạn có thể quản lý được. Bạn không cần phải lo về việc đổi tên từng ảnh. Với số lượng ảnh lớn thì điều này sẽ rất mất thời gian!

Summary: Đặt ảnh cần quét vào. Chọn các tùy chỉnh quét. Chọn để xem trước. Nhấp vào "Finish" hoặc "Scan". Sử dụng chương trình được tích hợp sẵn để hướng dẫn bạn trong suốt quá trình. Lưu ảnh.


Ở Mỹ, bạn hãy di chuyển lên phía bắc để tránh bão nếu có thể; bão sẽ yếu đi khi chạm đến đó. Ví dụ, hãy đến Georgia nếu bạn sống ở miền nam Florida hoặc di chuyển vào vùng đất sâu bên trong nếu bạn ở Carolina. Khi đi di tản, các thành viên trong gia đình và thú cưng sẽ dễ dàng ở bên nhau hơn là ở lại chống chọi với cơn bão.  Ở bên nhau. Rời nhà theo nhóm và đi chung một xe nếu có thể. Luôn tuân theo lệnh di tản. Việc di tản luôn là ưu tiên hàng đầu nếu bạn sống trong nhà di động, ngay cả những căn nhà được làm sau năm 1994. Nhà di động có thể bị phá hủy bởi những cơn bão yếu nhất được xếp vào bão cấp 1. Chỉ lấy những thứ thực sự cần thiết như điện thoại di động, thuốc men, thẻ căn cước, tiền mặt và có thể là vài bộ quần áo. Nhớ đem theo cả bộ cứu thương. Đổ đầy bình xăng xe và chuẩn bị từ sớm. Bạn sẽ không muốn ngồi trong xe khi cơn bão đang hoành hành. Không bao giờ bỏ lại thú cưng – chúng sẽ bị thương hoặc chết nếu không thể tránh được đống đổ vỡ, nước ngập lụt hoặc các vật thể bị thổi bay. Nếu quyết định ở lại, bạn cần tìm một nơi để bảo vệ bản thân, gia đình và thú cưng của bạn trong suốt trận bão. Nơi trú ẩn này không nên có cửa sổ trên tường hoặc trần nhà. Nếu chọn nơi trú ẩn ở trong nhà, bạn cần đóng tất cả các cửa bên trong nhà, chằng chống và gia cố các cửa bên ngoài.  Hy vọng là bạn đã chuẩn bị như đã mô tả ở phần trên. Trong trường hợp đó, bạn sẽ có một nơi an toàn và mọi thứ cần thiết. Nếu không, bạn hãy xoay xở khi có thể. Chọn một phòng trong nhà có tường chắc chắn và không có cửa sổ. Phòng tắm và tủ tường có thể sử dụng được. Thậm chí bạn có thể tự bảo vệ mình trong bồn tắm và che đậy bằng ván ép. Hoặc bạn có thể tìm những nơi trú bão công cộng. Ở Mỹ, nhưng vùng thường có bão như Florida có các nơi trú ẩn công cộng mở cửa trong thời gian có bão. Bạn hãy tìm một nơi như thế ở gần nhà, đem theo những vật dụng như thuốc, hồ sơ bảo hiểm, thẻ căn cước, bộ đồ trải giường, đèn pin, bánh ăn vặt và trò chơi. Đừng để nước đến chân mới nhảy. Đem theo đài chạy pin và sử dụng để cập nhật tin tức (cách 15-30 phút một lần). Vào lúc này, rìa ngoài của cơn bão đã bắt đầu tác động đến nơi bạn ở.  Luôn để sẵn bộ dự phòng khẩn cấp cho thảm họa. Luôn luôn ở trong nơi trú ẩn, ngay cả khi bão có vẻ lắng dịu. Cơn bão có thể mạnh lên rất nhanh, đặc biệt là khi bạn đang đi qua mắt bão. Tránh xa cửa sổ, cửa trên mái và cửa ra vào lắp kính. Nguy cơ lớn nhất xảy ra trong cơn bão là bị thương tích từ các vật thể bị gió thổi bay hoặc kính vỡ. Để an toàn hơn, bạn nên cố gắng nằm trên sàn bên dưới một vật chắc chắn, chẳng hạn như bàn. Nước và sấm chớp gây rủi ro điện giật trong cơn bão. Ngắt cầu dao tổng và các đồ điện lớn nếu bị mất điện hoặc có nguy cơ ngập nước. Cố gắng không sử dụng các thiết bị điện, điện thoại hoặc vòi sen. Rất nhiều sự cố có thể xảy ra khi cơn bão đang hoành hành. Bạn có thể gặp nguy hiểm do nước dâng cao, bị thương do va đập với các mảnh vỡ hoặc đối mặt với một số vấn đề khủng hoảng về sức khỏe. Bạn nên làm gì nếu sự cố xảy ra?  Trừ khi có nguy cơ ngập lụt, có lẽ tốt nhất là bạn nên ở trong nơi trú ẩn. Những cơn gió mạnh và các mảnh vỡ bay có thể làm bạn bị thương, thậm chí thiệt mạng. Ở Việt Nam, bạn có thể gọi 129 (số điện thoại khẩn trong trường hợp có thiên tai) nếu bạn hoặc gia đình bạn lâm vào tình trạng nguy hiểm đến tính mạng. Nhưng đừng quên rằng điện thoại có thể không hoạt động và dịch vụ cứu hộ khẩn cấp không phải lúc nào cũng liên lạc được. Có đến hàng nghìn cuộc gọi khẩn cấp không được trả lời trong suốt thời gian xảy ra bão Katrina tại Mỹ.  Tận dụng các nguồn có sẵn. Xử lý các vết thương bằng bộ sơ cứu y tế. Nếu bạn có thể liên lạc với số 129, ít nhất họ cũng hướng dẫn bạn cần phải làm gì.

Summary: Di tản. Tìm nơi trú ẩn. Đến nơi trú ẩn trước khi cơn bão tràn vào ít nhất 2 tiếng. Ở yên một chỗ trong trường hợp khẩn cấp nhưng hãy gọi trợ giúp.


Hệ thống lọc nước tại nhà có thể tiết kiệm chi phí lâu dài và giảm thiểu lượng chai nhựa rác. Có hai loại hệ thống lọc nước: hệ thống trong nhà (loại này xử lý toàn bộ nguồn nước dẫn vào nhà và thường có giá thành cao) và hệ thống cố định một điểm (xử lý nước mỗi lần sử dụng, giống như đầu vòi sen hoặc vòi nước).  Nhiều người chọn thiết bị cố định một điểm vì chúng có giá thành rẻ hơn. Loại này bao gồm:  Chai nước uống riêng kèm theo bộ lọc. Loại này phù hợp với người không thường xuyên dùng nước tinh khiết . Bình đựng nước kèm theo bộ lọc và lọc nước khi chảy qua đầu lọc. Máy lọc nước lắp đặt trực tiếp vào bồn rửa. Tuy nhiên, vòi nước thường không tương thích với thiết bị này.  Máy lọc tủ lạnh/tủ đá. Loại này thường được gắn vào thiết bị gia đình và tạo ra nước tinh khiết cũng như làm đá từ nước tinh khiết. Nếu muốn dùng nước máy hoặc có máy lọc nước tinh khiết, bạn nên cân nhắc mua chai có thể tái sử dụng để bảo vệ môi trường. Dùng chai nước tái sử dụng có thể giúp cắt giảm lượng rác thải và chai nhựa không sử dụng. Tuy rằng nước máy đun sôi có vị khác với nước đóng chai, nhưng lại tốt cho sức khỏe và rẻ hơn nước đóng chai. Nước máy đun sôi kỹ đều có thể dùng được. Nếu muốn đảm bảo hơn, bạn có thể mua thêm bình lọc để chất lượng nước thêm tinh khiết.  Nước máy luôn được kiểm tra và thí nghiệm phát hiện vi khuẩn và hóa chất thường xuyên hơn so với nước đóng chai.  Ngoài ra, nguồn nước luôn được khử trùng trước khi cung cấp cho người dùng.  Khoảng ¼ số nước đóng chai thực chất là nước máy (vì thế bạn phải đọc kỹ và hiểu rõ nhãn mác cũng như thuật ngữ tiếp thị).

Summary: Mua thiết bị lọc nước tại nhà. Mua loại chai không làm từ BPA có thể tái sử dụng. Uống nước máy đun sôi.


Việc này thật sự rất hiệu quả, chỉ cần dành vài phút trong ngày để nghe thể loại nhạc yêu thích khi cảm thấy bực tức là bạn có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn. Thể loại nhạc làm thay đổi tâm trạng của bạn có thể là nhạc rock hay nhạc rap, hãy vặn to âm lượng hoặc dùng tai nghe, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ngay sau đó. Nếu hát hoặc nhún nhảy theo nhạc, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy vui vẻ hơn! Bất kể là viết trong nhật ký hay blog, việc tập thói quen viết ra suy nghĩ của mình vài lần một tuần sẽ giúp bạn có được tâm trạng tốt. Việc viết nhật ký sẽ cho bạn khoảng lặng để suy ngẫm về những gì đã xảy ra và không còn cảm thấy choáng ngợp về mọi chuyện. Đây là cách giúp bạn tập trung vào những việc quan trọng và quên đi điện thoại, Facebook hoặc bất kỳ thứ gì khiến bạn xao lãng trong khi tập trung. Việc lặp lại những công việc quen thuộc hoặc ở cùng một môi trường mỗi ngày có thể khiến bạn cảm thấy như mọi thứ trở nên nhàm chán. Chỉ cần thực hiện một thay đổi nhỏ trong lịch trình, chẳng hạn như chọn đi đường khác đến công ty hoặc sắp xếp lại nội thất, bạn có thể cải thiện tâm trạng và đem đến cảm giác mới mẻ cho cuộc sống của bạn. Nếu bạn ở nhà và cảm thấy buồn bã hoặc nếu bạn muốn có những thói quen tích cực, việc dành thời gian cho thú cưng sẽ nhanh chóng làm thay đổi tâm trạng của bạn. Chỉ bằng vài phút vuốt ve và yêu thương thú cưng của mình, bạn sẽ cảm thấy vui hơn. Nếu bạn không có thú cưng, hãy đi chơi với một người bạn và thú cưng của họ. Thường xuyên sống trong hiện tại là cách giúp bạn có một tâm trạng tốt. Thay vì lo lắng về những điều bạn đã nói với bạn bè hai tuần trước hoặc căng thẳng về dự án phải nộp trong ba tháng sắp tới, hãy tập trung vào những gì bạn đang làm bằng tất cả tâm huyết và sự chú ý. Khi ở bên cạnh bạn bè, hãy tập trung vào họ. Khi bạn đọc sách, hãy để điện thoại sang một bên. Khi bạn đi dạo, hãy ngắm nhìn những ngôi nhà xung quanh thay vì bực tức vì chuyện gì đó. Sống trong hiện tại sẽ có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Đối xử tốt với ai đó sẽ làm bạn cảm thấy tốt hơn. Chẳng hạn như chuẩn bị bữa trưa cho một người bạn bị ốm, giúp mẹ làm thêm việc nhà hoặc giúp hàng xóm chăm sóc vườn cây của họ, chỉ cần dành thời gian để giúp đỡ ai đó, bạn sẽ cảm thấy thư giãn đầu óc và hạnh phúc hơn. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy bực tức hoặc buồn bã, hãy ra ngoài đi dạo. Hai mươi phút đi dạo sẽ cải thiện tâm trạng của bạn, cho bạn cơ hội hít thở không khí trong lành, tận hưởng sự dễ chịu của ánh nắng ban mai và giúp bạn có thêm năng lượng để giải quyết mọi việc. Đừng nghĩ rằng bạn quá bận để đi dạo – bất kỳ ai cũng đều có thể dành vài phút để ra ngoài đi dạo, nó sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn. Một trong những lý do khiến bạn có tâm trạng không tốt là vì bạn đã bận rộn với công việc cả ngày. Hoạt động thể chất đã được chứng minh có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn; vì vậy, hãy đứng dậy và hành động ngay thôi!. Đột nhiên bạn cảm thấy ngột ngạt và tâm trạng rã rời vì đã làm việc trước máy tính 4 tiếng liên tục. Đây là một trạng thái hoàn toàn bình thường. Bây giờ, việc bạn cần làm là nghỉ ngơi, chẳng hạn như trò chuyện với đồng nghiệp, gọi điện cho người thân, ra ngoài để mua cà phê hoặc dành 10 phút để tập yoga. Bạn chỉ cần dừng ngay những việc đang làm và khi quay lại với công việc, bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng và sáng suốt hơn. Mặc dù trò chuyện với bạn bè khi bạn không vui là một lựa chọn tuyệt vời, nhưng không phải lúc nào họ cũng ở bên cạnh bạn. Vậy thì hãy giao tiếp với bất kỳ ai, chẳng hạn như dành vài phút để hỏi đồng nghiệp về kỳ nghỉ cuối tuần hoặc nói chuyện với nhân viên pha chế ở quán cà phê yêu thích của bạn cũng sẽ làm bạn phấn khởi hơn. Bạn nên biến việc này thành thói quen hằng ngày, đặc biệt là khi công việc không đòi hỏi phải giao tiếp nhiều. Nếu bạn thấy tâm trạng đi xuống, hãy lấy một mẫu giấy và dành 5-10 phút để viết ra những gì mà bạn biết ơn. Đó có thể là bất kỳ điều gì từ sức khỏe cho đến cây kem ngon tuyệt vời mà bạn có dịp ăn trên phố. Cứ thế mà viết, bất kể những việc đó có nhỏ nhặt và ngớ ngẩn như thế nào. Sau khi bạn hoàn thành danh sách đó, hãy đọc lại và xem bạn có thể nhịn cười không! Chắc chắn là không thể. Đứng dậy và gập người để chạm vào các ngón chân trong vài giây nhưng bạn không nhất thiết phải chạm hẳn vào chúng. Động tác này giúp cho cơ hông hoạt động, vùng chịu nhiều sức ép, đặc biệt là đối với những người phải ngồi nhiều và nó sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ. Khi bạn gập người, hãy làm thật chậm, lần lượt gập từng đốt sống và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn. Nếu muốn cải thiện tâm trạng, bản thử lấy tập ảnh cũ ra xem hoặc xem lại những bức ảnh đầu tiên mà bạn đăng trên Facebook. Việc này sẽ khiến bạn mỉm cười hoặc cười sảng khoái khi nghĩ về chuyện trước đây và giảm đi sự bực dọc hoặc buồn bã. Bên cạnh đó, bạn nên treo ảnh ở nơi dễ nhìn thấy như trên tủ lạnh hoặc trên bàn làm việc vì việc thường xuyên thấy và nghĩ về những kỉ niệm tuyệt vời sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn mỗi ngày. Có buổi diễn âm nhạc nào mà bạn muốn xem trong 3 tuần sắp tới không? Tháng sau ai sẽ đến thăm bạn? Bạn thân của bạn sẽ kết hôn vào cuối mùa hè? Việc ghi những sự kiện mà bạn mong đợi trên lịch không chỉ khiến bạn háo hức với những gì sắp diễn ra mà còn giúp bạn vui hơn với hiện tại. Hãy dành thời gian để cảm ơn người khác về những gì họ đã làm cho bạn, cho dù là điều nhỏ nhặt nhất. Đây là việc vừa giúp người khác cảm thấy tốt hơn về bản thân vừa giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Bạn có thể viết thiệp "cảm ơn" để thể hiện sự cảm kích vì mọi thứ mà người khác đã làm cho bạn. Khi dành thời gian làm việc này, bạn sẽ trở thành một người biết trân quý cuộc sống và luôn có một tâm trạng tốt.

Summary: Nghe những bài hát làm thay đổi tâm trạng. Viết ra suy nghĩ của bạn. Thay đổi lịch trình quen thuộc. Dành thời gian cho thú cưng. Tập trung vào hiện tại. Làm việc tử tế. Đi dạo. Nghỉ ngơi. Giao tiếp (với bất kỳ ai). Viết ra những điều mà bạn biết ơn. Chạm vào những ngón chân. Tìm về những kỉ niệm. Đánh dấu sự kiện sắp diễn ra trên lịch. Cảm ơn ai đó.


Tiểu đường là bệnh mà nồng độ glucose (đường) trong máu quá cao (tăng đường huyết) do thiếu insulin hay mô không nhạy cảm với insulin. Nói chung, tiểu đường loại 1 nghiêm trọng hơn do cơ thể (tuyến tụy) không sản sinh ra bất kỳ lượng insulin nào, trong khi tiểu đường loại 2 là khi cơ thể không sản sinh hoặc sử dụng insulin không hiệu quả..  Cả hai loại tiểu đường đều có thể gây tử vong nếu không được điều trị.  Tất cả bệnh nhân tiểu đường loại 1 đều cần tiêm insulin hàng ngày, trong khi đa số bệnh nhân tiểu đường loại 2 có thể kiểm soát bệnh bằng chế độ ăn đặc biệt, giảm cân và tập thể dục. Tiểu đường loại 2 phổ biến hơn và liên quan đến béo phì (khiến mô cơ thể ít nhạy cảm hơn hay “phớt lờ” với hiệu quả của insulin). Insulin không thể bổ sung bằng đường uống để hạ đường huyết do enzym dạ dày có thể cản trở hoạt động của insulin. Người bị tiểu đường loại 2 thường thừa cân và triệu chứng phát triển chậm, trong khi tiểu đường loại 1 có triệu chứng nhanh hơn và thường nghiêm trọng hơn. Triệu chứng phổ biến nhất của tiểu đường loại 1 bao gồm: khát dữ dội, đi tiểu thường xuyên, đói dữ dội, sụt cân không nguyên do, hơi thở có mùi ngọt (do phân giải ketone), cực kỳ mệt mỏi, khó chịu, mờ mắt, vết thương lâu lành và thường xuyên nhiễm trùng.  Tiểu đường loại 1 có thể xuất hiện ở bất kỳ độ tuổi nào nhưng thường là ở trẻ nhỏ hoặc người trưởng thành. Trẻ bị tiểu đường thường gầy gò và mệt mỏi. Tiểu đường loại 2 có thể xuất hiện ở bất kỳ độ tuổi nào nhưng thường là ở người trên 40 tuổi bị béo phì. Nếu không điều trị bằng insulin, tiểu đường có thể tiến triển và dẫn đến tổn thương dây thần kinh, bệnh tim, suy thận, mù mắt, tê tay chân và các bệnh về da. Bị tiểu đường và cần tiêm insulin hàng ngày là một việc mang tính rủi ro. Tiêm quá nhiều insulin có thể dẫn đến hạ đường huyết do có quá nhiều glucose bị loại bỏ khỏi đường máu. Mặt khác, tiêm không đủ insulin có thể gây tăng đường huyết do có quá nhiều glucose trong đường máu. Bác sĩ có thể ước tính lượng insulin nhưng còn tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn. Do đó, bệnh nhân tiểu đường cần tự theo dõi nồng độ đường huyết và tự xác định thời điểm cần tiêm insulin.  Triệu chứng hạ đường huyết gồm có: toát nhiều mồ hôi, run rẩy, ốm yếu, đói, chóng mặt, đau đầu, mờ mắt, tim đập nhanh, khó chịu, nói lắp, buồn ngủ, lú lẩn, ngất xỉu và co giật.  Bỏ bữa và tập luyện quá nhiều cũng có thể dẫn đến hạ đường huyết. Trong hầu hết các trường hợp, hạ đường huyết có thể điều trị tại nhà bằng cách tiêu thụ cacbon-hydrat hấp thụ nhanh như nước ép hoa quả, quả mọng chín, bánh mì trắng với mật ong và/hoặc viên đường.

Summary: Phân biệt các loại tiểu đường. Nhận biết triệu chứng tiểu đường loại 1. Hiểu rõ rủi ro khi tiêm insulin.


Giận dữ là cảm xúc tâm sinh lý, liên quan đến các phản ứng hóa học trong não bạn. Khi giận dữ, hạch hạnh nhân (amygadala) nằm ở tâm não nơi xử lý các yếu tố gây cảm xúc của con người, sẽ gửi tín hiệu cầu cứu đến vùng dưới đồi (hypothalamus), nơi gửi epinephrine đến hệ thần kinh tự động thông qua đường dẫn hệ thống thần kinh giao cảm đến các tuyến thượng thận, nơi tiến hành bơm  epinephrine (adrenaline) đi khắp cơ thể. Adrenaline giúp cơ thể sẵn sàng đối mặt với mối đe dọa bằng cách tăng nhịp tim và mài giũa các giác quan.  Quá trình này phục vụ cho mục đích sinh học (chuẩn bị để bạn chiến đấu hoặc trốn chạy), nếu bạn hay tức giận thì có thể ngưỡng chịu đựng phản ứng sinh lý của bạn quá thấp (ví dụ, bạn tức giận vì đồng nghiệp bật nhạc lớn). Tức giận thường là kết quả của nhiều cảm xúc khác, nhiều lần bị dồn nén cảm xúc bị tổn thương, buồn bã, đau thương, trầm cảm hay sợ hãi. Cơn giận hình thành như một cơ chế tự vệ vì nó giúp ta dễ dàng xử lý những cảm xúc khác. Hãy suy nghĩ xem bạn có cho phép bản thân cảm nhận nhiều sắc thái cảm xúc hay kìm nén những cảm xúc bạn cho rằng không cần thiết. Nếu bạn kìm nén cơn giận bằng những cảm xúc khác mà bản thân không thể đối phó, hãy thử tới gặp bác sĩ chuyên khoa để tìm hiểu về cách xử lý và chấp nhận những cảm xúc này. Không phải lúc nào tức giận cũng là xấu. Giận dữ phục vụ mục đích sức khoẻ bằng cách bảo vệ ta khỏi sự bạo hành hay những điều sai trái. Nếu bạn nhận thấy ai đó làm bạn tổn thương, bạn sẽ tức giận và cơn giận đó nhắc nhở bạn phải đối đầu với người kia hoặc ngừng hành động làm tổn thương bạn theo một cách nào đó. Nhiều người (thường là phụ nữ) được dạy rằng tức giận là bất lịch sự. Nhưng kìm nén cảm xúc tự nhiên sẽ gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc và mối quan hệ của bạn với người xung quanh. Mặc dù giận dữ là điều bình thường nhưng đôi khi nó cũng gây hại. Bạn cần tự giải quyết vấn đề này hoặc nhờ sự giúp đỡ của chuyên gia nếu nhận thấy những dấu hiệu dưới đây:  Những điều nhỏ nhặt như làm đổ sữa hay rơi đồ vật cũng làm bạn tức giận. Khi tức giận bạn có những hành động lỗ mãng như quát mắng, la hét và đấm đá. Vấn đề mãn tính và xảy ra thường xuyên. Bạn là người nghiện, khi chịu ảnh hưởng của ma tuý hay rượu, tính tình của bạn trở nên tồi tệ và bạn cư xử có phần bạo lực hơn.

Summary: Quan sát dấu hiệu sinh lý của cơn giận. Đánh giá cảm xúc của bản thân. Chấp nhận rằng giận dữ là cảm xúc hoàn toàn bình thường và lành mạnh. Quan sát dấu hiệu mất kiểm soát cơn giận.