Việc học thường thử thách những giả định hoặc phản ứng bẩm sinh nhằm loại bỏ những ý tưởng trái chiều với ý tưởng của chúng ta. Đừng tự động bỏ qua kiến thức gì đó chỉ vì nó không hài hòa với tầm nhìn hiện tại về thế giới của bạn.    Hiểu được sự thiên vị của bản thân. Thiên vị, hay hành động chỉ dựa vào một cách suy nghĩ nhất định, xuất phát từ quá trình bạn được nuôi nấng – cả ở nhà và trong xã hội – hình thành nên lòng tin cốt lõi của bạn. Bạn cần nhận thức được rằng ai cũng có điểm nhìn của riêng họ, đó là kết quả của quá trình trưởng thành cùng với những kinh nghiệm trong quá khứ, và mỗi điểm nhìn lại áp dụng trong hoàn cảnh cuộc sống của riêng người đó. Bạn cũng cần hiểu thêm rằng nhận thức về thực tại của mỗi người sẽ được tô điểm bằng sự thiên vị và nó không thực sự đúng với hiện thực. Có một cách để giảm bớt những tác động của sự thiên vị chính là học chấp nhận những điểm nhìn khác biệt và nhìn nhận chủ quan những sự thiên vị thay đổi bằng chính ý thức của mình. Khi bạn mở rộng kiến thức cho bản thân, dù là bằng hình thức cơ bản nhất, bạn sẽ phải xem xét lại những ý kiến của mình và cách bạn làm mọi việc. Học cách sai lầm. Như bạn đã tìm hiểu, bạn sẽ đối mặt với những con người và những tình huống trong đó bạn là người làm sai. Và bạn nên coi đó là kinh nghiệm để học tập. Bạn có đang cần có kiến thức cực kỳ cụ thể về mã chữ viết không? Bạn có mong muốn trở thành nhà sử học chuyên về Trung Đông thời kỳ Trung cổ không? Hay bạn có đang cố gắng mở rộng kiến thức nền để có thể vừa có thể sửa thiết bị gia đình lại vừa kiến thức đến tận thời kỳ Hy Lạp cổ đại hay không? Bất cứ kiến thức nào hay hoàn bộ kiến thức đều có thể dành cho bạn học hỏi. Kiến thức không đơn giản chỉ là vấn đề đi học đại học.  Với những kiến thức đã được khái quát hóa bạn sẽ muốn tập trung vào bề rộng hơn chiều sâu. Bạn nên đọc và thử nghiệm thật nhiều. Nói chuyện với càng nhiều người về càng nhiều chủ đề càng tốt. Với những kiến thức cụ thể, bạn sẽ cần tập trung vào chiều sâu của thông tin hoặc kỹ năng mình mong muốn đạt được. Có nghĩ là bạn cần đọc về chủ đề, nói chuyện với các chuyên gia trong lĩnh vực đó và nhiều cách thực hành thực tế khác nữa. Học hỏi những lĩnh vực không phải của mình yêu thích nhất. Bạn có thể sẽ tìm thấy những sở thích và mối quan tâm mới mà bản thân chưa từng nghĩ đến. Điều này cũng có nghĩa là bạn cần vượt ra khỏi phạm vi cộng đồng của mình. Nên xem trên bảng thông báo của địa phương (thường treo ở thư viện hoặc cửa hàng bách hóa) hoặc trên trang web của địa phương. Bạn có thể tiếp cận rất nhiều cơ hội học tập: lớp học khiêu vũ, hỗ trợ kinh tế, kịch cộng đồng. Đó là cách rất tốt để bạn bắt đầu học tập. Trên tất cả, đây chính là lời khuyên quan trọng nhất trong quá trình học tập để trở nên hiểu biết. Bạn không thể biết mọi thứ và bạn có thể thu nhận thông tin và sự việc sai. Hãy ghi nhận sai lầm đó và học hỏi từ chúng để có thêm kiến thức và ghi nhớ tốt hơn những thông tin chính xác.  Kiểm tra lại những việc mình làm sai và đưa ra giải pháp từ đó bạn có thể có cách hành xử khác trong hoàn cảnh sau này. Từ đó bạn còn được chuẩn bị và thể hiện được rằng mình đang tích lũy kiến thức một cách nghiêm túc. Đôi khi bạn sẽ làm sai, đặc biệt khi mới bắt đầu. Sự việc như vậy sẽ khiến bạn e dè để có thể giữ cho tâm hồn mình được rộng mở. Bạn nên chấp chận thất bại, học từ sai lầm đó và tiếp tục làm việc chăm chỉ.

Summary: Giữ cho tâm hồn luôn rộng mở. Quyết định xem mình đang tìm kiếm loại kiến thức nào? Bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Đừng sợ thất bại.


Nếu bạn không vui vẻ vì cảm giác bế tắc quẩn quanh, hãy thử làm điều gì đó khác biệt. Đôi khi bạn chỉ cần thoát khỏi những hoạt động hiện tại để thay đổi tâm trạng của mình. Ví dụ, nếu bạn liên tục phải đi họp suốt cả ngày mà không có thời gian nghỉ ngơi, hãy tự thưởng cho bản thân một bộ phim hài vào cuối ngày. Thay đổi những gì bạn đang làm có thể cải thiện tâm trạng của bạn một cách đáng kể. Ví dụ, nếu bạn đã ngồi ở bàn làm việc hay đi-văng cả ngày, tâm trạng của bạn sẽ không tốt vì cơ thể cần một vài hoạt động thể chất. Đứng dậy, đi dạo, và tận hưởng sự thay đổi trong lối sống của mình. Nếu bạn nghĩ tâm trạng xấu này có liên quan đến sự căng thẳng, hãy ra ngoài trời để giảm căng thẳng và khiến tâm trạng mình tốt lên. Thử đi dạo trong công viên, hay ghé thăm một khu vườn hoặc vườn ươm nếu bạn sống ở thành phố. Việc ở ngoài trời có thể cải thiện tâm trạng của bạn rất nhiều. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có cơ hội để ở ngoài trời hoặc ghé thăm vườn sẽ làm giảm nồng độ cortisol, một loại hoóc-môn mà cơ thể bạn tiết ra khi căng thẳng. Đừng chờ đợi một ngày hoàn hảo hay thời tiết tuyệt đẹp để ra ngoài trời. Hãy mang theo một chiếc ô và đi dạo trong cơn mưa. Chỉ cần ở ngoài trời là bạn đã có thể vui lên rồi. Hãy tập thể dục, chơi một môn thể thao hoặc hoạt động mà bạn yêu thích, hay đơn thuần là năng động hơn trong hoạt động hàng ngày của mình. Các nghiên cứu đã cho thấy việc tập thể dục cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách báo hiệu cho cơ thể giải phóng chất dẫn truyền thần kinh “cảm giác tốt đẹp” trong não bộ. Chỉ 5 phút tập thể dục nhịp điệu cũng đã cho thấy hiệu quả giảm lo âu. Tham gia vào các hoạt động thể chất có thể giúp bạn vui lên khi các chất dẫn truyền thần kinh nói trên liên tục được giải phóng. Ví dụ, nếu bạn dẫn chó cưng đi dạo, hãy kéo dài buổi đi dạo và để bản thân tận hưởng không gian ngoài trời. Hoặc, bạn có thể gọi vài người bạn và cùng chơi một trận bóng rổ không hẹn trước. Các nghiên cứu đã cho thấy nụ cười có thể cải thiện tâm trạng của bạn, ngay cả khi tâm trạng của bạn đang tồi tệ. Dù bạn không muốn cười chút nào, hãy tự nhắc bản thân rằng chỉ cần cười thôi là bạn sẽ vui lên. Hãy tìm những hoạt động khiến bạn cười, ví dụ như xem một chương trình TV hay một bộ phim hài hước. Hoặc bạn có thể trò chuyện với một người bạn luôn khiến bạn cười lớn hoặc mỉm cười. Nếu không thể dành thời gian để xem thứ gì đó hay trò chuyện cùng ai, bạn chỉ cần tập mỉm cười khi có thể.

Summary: Thay đổi những gì bạn đang làm. Ra ngoài trời. Tập thể dục. Làm điều gì đó khiến bạn nở nụ cười.


Nếu ai đó không thích bạn, đôi khi bạn có thể phớt lờ và tiếp tục tận hưởng cuộc sống. Tuy nhiên, có những lúc cảm xúc tiêu cực của một người lại ảnh hưởng đến điểm số, công việc, hay khả năng để bạn gặp gỡ và làm quen với người khác. Trong những trường hợp đó, có thể đã đến lúc bạn nên chạm trán với người không thích bạn:  Nếu ai đó phân biệt đối xử với bạn hoặc cư xử không công bằng, và họ đang có địa vị cao hơn bạn (như giáo viên, sếp hay bố mẹ), bạn có thể quyết định rằng đây là lúc cần trò chuyện với người đó hoặc có hành động pháp lý. Nếu ai đó đang lan truyền tin đồn, làm tổn hại đến thanh danh của bạn, hoặc khiến cuộc sống của bạn khó khăn, bạn cần trò chuyện với họ để tìm ra liệu có cách nào để thuyết phục họ dừng lại. Nếu ai đó đang phá hoại các mối quan hệ của bạn, bạn cần đối mặt với họ cũng như những người họ đã can thiệp. Ví dụ, nếu bố chồng không thích bạn, ông ta có thể khiến người khác ghét bạn, thậm chí có thể bao gồm chồng của bạn. Nếu ai đó ghét bạn đang bạo hành bạn theo cách nào đó, bao gồm thể chất, tình dục, tình cảm hoặc tâm lý, hãy nhờ giúp đỡ ngay. Mọi người không ưa bạn là việc bình thường, nhưng không bao giờ là bình thường khi sự không thích đó trở thành sự ngược đãi hoặc lạm dụng. Điều này khiến bạn ngượng ngùng, nhưng đôi khi cách duy nhất để biết điều gì đang xảy ra hoặc lý do vì sao ai đó có vấn đề với bạn là có cuộc đối thoại mở với họ. Nếu bạn không thể tìm ra lý do vì sao bạn bị ghét và bạn đang thử nhờ bạn bè giúp đỡ, hãy cân nhắc trực tiếp đối mặt với họ.  Cố gắng tạo cuộc trò chuyện sử dụng câu nói bắt đầu với chủ từ "Tôi". Câu nói bắt đầu với chủ từ "Tôi" tập trung vào cảm xúc của người nói thay vì đoán chừng để biết người khác đang nghĩ gì. Sử dụng câu bắt đầu bằng từ "Tôi" giúp tránh đặt cuộc đối thoại vào thế phòng thủ. Điều đó có nghĩa là thay vì nói "Tại sao bạn không thích tôi?", nên tập trung vào cảm xúc riêng của bạn và nói "Tôi cảm thấy như đang có căng thẳng giữa chúng ta. Có bất cứ điều gì mà tôi đã làm hoặc tôi có thể làm gì để cải thiện tình hình?" Lắng nghe điều mà đối phương nói, và cố gắng hiểu vấn đề từ quan điểm của họ. Đừng cố trở nên phòng thủ. Nghĩ xem liệu có bất kỳ điểm xứng đáng nào trong đòi hỏi của họ và tại sao họ lại cảm thấy theo cách đó. Sau đó, suy nghĩ liệu bạn có nên cố gắng cải thiện bản thân hoặc thay đổi hành vi đối với họ, hoặc nếu vấn đề của họ là vô lý và không đáng để bạn nỗ lực. Nếu bạn đã làm gì đó gây tổn thương hoặc xúc phạm ai đó, và đó là lý do vì sao họ ghét bạn, hành động tốt nhất là nên cố gắng để sửa sai. Có ba yếu tố tạo nên lời xin lỗi thành thật và hiệu quả:  Giả sử bạn hối tiếc về điều đã xảy ra. Bạn cần nói rõ ràng "Tôi xin lỗi". Chắc rằng bạn sẽ không nói "Tôi xin lỗi vì bạn cảm thấy bị xúc phạm", hoặc "Tôi xin lỗi khi bạn cảm thấy như thế", hoặc bất cứ điều gì khác đổ lỗi lên đối phương vì hiểu sai ý định của bạn. Thay vào đó, hãy khiêm tốn và thừa nhận sự thật rằng bạn đã làm tổn thương họ.  Chủ động sửa sai. Các nhà tâm lý gọi đây là "đề nghị để bù đắp", và đôi khi nó có nghĩa đen nói về sự bồi thường (ví dụ, nếu bạn làm hỏng xe của ai đó, bạn phải sửa chữa nó hoặc thay thế!). Nhưng có những lúc bồi thường nghĩa là thay đổi hành vi của bạn trong tương lai, dành nhiều thời gian hơn ở bên nhau, làm việc chăm chỉ hơn ở công ty hoặc quanh nhà, hay những cách khác như nhận ra sự chậm trễ của mình và cải thiện hành vi trong mối quan hệ. Để người đó biết rằng bạn ý thức được điều mà bạn đã làm sai. Bên cạnh xin lỗi, bạn cần nói rằng bạn đã vi phạm các tiêu chuẩn hoặc mong đợi xã hội. Ví dụ, bạn nói "Anh biết rằng là chồng thì không nên làm thế", hoặc "Tôi không phải là người bạn tốt khi đã làm điều đó".  Nhớ rằng xin lỗi có tác dụng giúp đỡ chính bạn cũng như sửa chữa điều sai trái. Nếu bạn có lỗi, xin lỗi có thể giúp bạn hiểu và thậm chí giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Nhớ rằng xin lỗi chỉ có ích khi bạn có lỗi và nếu bạn thật lòng muốn xin lỗi. Nếu bạn không có lỗi và người đó đang khiến cuộc sống của bạn khó khăn hoặc đối xử bất công với bạn, có thể bạn cần nói chuyện với người có quyền uy để giúp đỡ bạn. Họ có thể là cấp trên, bố mẹ, giáo viên hoặc hiệu trưởng. Trong một vài trường hợp, như phân biệt đối xử ở công ty do sếp không thích bạn, thì bạn cần cân nhắc thuê luật sư. Dù việc sếp ghét bạn là không trái luật, nhưng vấn đề có thể trở nên trái luật nếu lý do bị ghét không phải là vì tính cách của bạn mà là do bạn thuộc nhóm người thiểu số được bảo vệ (ví dụ: bạn là phụ nữ, đồng tính nam, hoặc người có màu da nào đó), hoặc họ đối xử bất công với ban bởi vì họ không ưa bạn. Vào cuối ngày, nếu bạn đã làm tất cả điều có thể và vẫn bị ghét, hãy cho phép bản thân xem vấn đề đó là việc bình thường. Cuối cùng, bạn phải quyết định không để người ghét bạn ảnh hưởng đến bạn hoặc khiến bạn nản chí. Bị ghét là điều hoàn toàn bình thường. Nhớ rằng thậm chí người nổi tiếng đáng yêu và nổi danh nhất trên thế giới cũng bị một số người không thích!

Summary: Xác định khi nào là lúc để đối chất với họ. Đặt câu hỏi cho chính người đó. Xin lỗi và sửa sai. Thông báo cho người có địa vị cao hơn. Học cách để buông bỏ.


Việc trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất cứ chế độ ăn kiêng nào là một ý tưởng khôn ngoan. Bác sĩ có thể hướng dẫn thêm hoặc khuyến nghị các phương pháp thay thế có thể thích hợp với sức khỏe của bạn hơn. Chuyên gia dinh dưỡng sẽ cung cấp cho bạn chương trình ăn kiêng để giảm cân hiệu quả hơn.  Nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu của bạn. Họ có thể giới thiệu một chuyên gia dinh dưỡng để hỗ trợ thêm. Bạn có thể tìm chuyên gia dinh dưỡng trên các trang trực tuyến. Việc tiêu thụ ít hơn 1200 calorie mỗi ngày là không an toàn và lành mạnh trong quá trình giảm cân, nhất là khi kéo dài quá vài ngày. Nhớ rằng cho dù chọn chương trình ăn kiêng nào thì bạn cũng phải tiêu thụ đủ số calorie mỗi ngày.  Dùng nhật ký ăn uống hoặc ứng dụng tính toán calorie để theo dõi lượng calorie tiêu thụ mỗi ngày. Chỉ thử thay thế 1-2 bữa ăn bằng nước quả thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng hoàn toàn với chất lỏng. Ăn 1-2 bữa cân bằng sẽ giúp bạn đảm bảo đạt tiêu chuẩn về calorie mỗi ngày. Tác dụng phụ của chế độ ăn hạn chế calorie có thể bao gồm: mệt mỏi/kiệt sức, yếu ớt và đói. Các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn gồm tình trạng thiếu hụt dưỡng chất như thiếu máu, giảm khối cơ và các vấn đề về tim. Mặc dù nước ép giúp bạn tiêu thụ một lượng lớn hoa quả và rau, nhưng hoa quả lại không có hoặc có rất ít chất đạm. Để duy trì một chế độ ăn kiêng cân bằng và lành mạnh, điều quan trọng là phải tiêu thụ đủ chất đạm mỗi ngày.  Tính trung bình, mỗi ngày phụ nữ trưởng thành cần tiêu thụ khoảng 46 g đạm, nam giới trưởng thành cần khoảng 56 g.  Việc bổ sung thêm bột đạm vào nước ép rau quả sẽ giúp kiểm soát đường huyết và không ảnh hưởng đến hương vị của nước ép. Thử xay sinh tố thay vì chỉ ép nước rau quả. Bạn có thể pha trộn các loại quả hạch, các loại hạt, bơ đậu phộng, sữa, sữa chua hoặc bột đạm để tăng hàm lượng đạm. Chỉ dùng nước ép thay cho 1-2 bữa ăn một ngày, đồng thời nhớ ăn đạm gầy trong mọi bữa ăn chính và ăn nhẹ. Một số chế độ ăn kiêng bằng nước ép và các loại máy ép rau quả loại bỏ bã rau quả ra khỏi nước ép. Phần bã này có chứa một số chất dinh dưỡng và phần lớn chất xơ trong hoa quả và rau củ. Chế độ ăn ít chất xơ cũng có thể gây táo bón, đường huyết không ổn định và tăng cân.  Nhiều loại máy ép rau quả tách riêng bã và nước ép. Bạn có thể cho phần bã trở lại vào nước ép hoặc dùng làm nguyên liệu trong công thức nấu nướng khác. Ví dụ, bạn có thể thêm phần bã rau quả vào món súp, món hầm và nước sốt mì, trộn với món thịt hầm hoặc các món nướng ngon lành khác. Thử thêm phần thịt hoa quả vào các món ngọt như bánh nướng xốp, bánh quy hoặc bánh kếp.  Bạn cũng có thể thử uống thực phẩm bổ sung chất xơ mỗi ngày. Thực phẩm bổ sung chất xơ có các dạng viên nhai, viên con nhộng hoặc bột. Bổ sung 1-2 khẩu phần mỗi ngày. Cho dù nạp vào cơ thể theo kiểu gì, chất xơ vẫn là phần thiết yếu của một chế độ ăn lành mạnh. Đảm bảo không loại chất xơ ra khỏi chế độ ăn kiêng với nước ép rau quả. Mọi chế độ ăn kiêng hoặc thanh lọc bằng chất lỏng hoặc nước ép đều không có chủ ý áp dụng lâu dài. Bạn không nên làm theo các chương trình khuyên người ta chỉ tiêu thụ nước ép rau quả hoặc chất lỏng trong thời gian lâu quá vài ngày. Các chế độ ăn kiêng hay thanh lọc bằng nước ép thường cung cấp rất ít calorie, hàm lượng đạm và một số dưỡng chất khác cũng thấp, và nếu áp dụng lâu dài có thể sẽ không an toàn và lành mạnh. Đối với bất cứ chương trình giảm cân nào, điều quan trọng vẫn là tích cực vận động. Việc tập luyện giúp đốt cháy calorie thừa và hỗ trợ cho nỗ lực giảm cân của bạn.  Cố gắng mỗi tuần dành 150 phút với các bài tập cardio cường độ trung bình và ít nhất 2 ngày tập tăng sức mạnh với cường độ trung bình.  Cẩn thận không ép bản thân tập quá mức khi đang theo chế độ ăn kiêng ít calorie. Hoạt động thể chất đòi hỏi nhiều calorie. Khi đang phụ thuộc hoàn toàn vào nước ép rau quả hoặc chất lỏng ít calorie, bạn sẽ không đủ calorie cho các hoạt động thể chất cường độ cao.

Summary: Tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có giấy phép đăng ký. Tiêu thụ ít nhất 1200 calorie mỗi ngày. Ăn đủ chất đạm. Bổ sung nguồn chất xơ. Giới hạn thời gian chỉ uống chất lỏng. Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên.


Nói đến "màu ngọc lam", người ta thường nghĩ đến màu xanh tươi sáng, được pha trộn giữa màu xanh dương và xanh lá với sắc xanh dương là chủ đạo. Tuy nhiên, bạn có thể pha nhiều sắc độ khác nhau của màu ngọc lam: thêm một giọt màu trắng hoặc xám để có màu ngọc lam nhạt và dịu hơn, hoặc pha các màu xanh dương, xanh lá và màu vàng sáng để tạo màu ngọc lam nổi bật. Cân nhắc xem bạn muốn màu ngọc lam có sắc độ rực rỡ hay dịu nhẹ hơn. Chất liệu màu không quan trọng lắm – màu acrylic, màu dầu, màu nước, v.v... đều được – nhưng hai màu có cùng chất liệu sẽ hòa quyện tốt hơn khi pha trộn với nhau. Bạn có thể tìm mua màu ở các cửa hàng vật liệu mỹ thuật hoặc mua trên mạng. Nhớ tìm kỹ: có thể bạn tìm được màu ngọc lam pha sẵn phù hợp. Nếu tự pha màu, bạn có thể sử dụng một chút màu xanh dương, xanh lá, trắng hoặc vàng để tạo nên màu ngọc lam với sắc độ mong muốn.  Nếu chưa quen dùng màu vẽ, bạn nên bắt đầu bằng màu acrylic. Màu acrylic là chất liệu màu dễ sử dụng và pha trộn, hơn nữa bạn cũng có thể mua những tuýp màu nhỏ và rẻ. Nếu mua màu ở cửa hàng vật liệu mỹ thuật, bạn hãy hỏi nhân viên ở đó xem các màu nào dễ pha trộn thành màu ngọc lam. Họ có thể gợi ý những màu xanh dương và xanh lá lý tưởng để tạo sắc độ mà bạn mong muốn, nhưng bạn cũng không nên chỉ dựa vào đó. Bạn cần biết rõ mình đang tìm kiếm những sắc độ nào. Nếu muốn có màu ngọc lam nhạt và dịu nhẹ hơn, bạn có thể pha trộn màu xanh dương và xanh lá với màu trắng hoặc vàng. Tông màu cụ thể của màu trắng hoặc vàng tùy thuộc phần lớn vào ý thích của mỗi người, vì vậy, bạn hãy chọn tông màu phù hợp với cảm giác và sở thích của mình. Ví dụ, bạn có thể chọn màu trắng ngà ấm để làm nền cho mặt nước màu ngọc lam khi vẽ khung cảnh bãi biển vùng nhiệt đới, hoặc chọn màu trắng sắc lạnh hơn, “nhân tạo” hơn để vẽ một hành tinh màu ngọc lam xa xôi và lạnh lẽo. Bạn hãy thử dùng màu xanh lơ, xanh cô-ban, xanh da trời, xanh biển – bất cứ màu xanh nào ngả sang sắc xanh lá hơn sắc tím. Mỗi một sắc tố đều ẩn chứa một lượng nhỏ các màu sắc khác trong đó, nghĩa là mỗi sắc độ màu có thể rất hòa quyện với một sắc độ nào đó. Về căn bản, màu ngọc lam là sự pha trộn giữa màu xanh dương và xanh lá, vì vậy bạn nên sử dụng màu xanh dương đã có sẵn sắc tố xanh lá trong đó. Bạn có thể biết một màu thiên về sắc tố nào chỉ bằng cách quan sát màu đó: màu xanh dương hơi ngả sang xanh lá cho thấy nó thiên về sắc xanh lá, trong khi màu xanh dương hơi ngả sang tím cho thấy nó thiên về sắc đỏ.  Xanh lam đậm và xanh lá là các màu được dùng phổ biến nhất để pha màu ngọc lam. Màu xanh lam đậm thiên về màu xanh lá khá nhiều nên rất phù hợp để pha màu ngọc lam. Nhiều nhãn hiệu màu vẽ có sản xuất màu xanh lam đậm.  Màu xanh dương chứa cả sắc tố đỏ và sắc tố xanh lá. Nếu một màu xanh dương ngả sang màu xanh lá thì nghĩa là nó chứa sắc tố xanh lá nhiều hơn sắc tố đỏ. Các màu xanh dương khác (điển hình là xanh tím) thiên về sắc đỏ nên không phù hợp lắm để pha màu ngọc lam. Bạn sẽ không thể tìm được màu xanh dương “thuần khiết”; nghĩa là màu xanh dương sẽ tạo thành màu xanh lá rõ rệt (khi pha với màu vàng) và màu tím rõ rệt (khi pha với màu đỏ). Lý do là vì màu xanh dương luôn thiên về màu đỏ và cả màu xanh lá do sự không thuần khiết trong từng sắc tố.

Summary: Xác định sắc độ màu ngọc lam mong muốn. Mua màu xanh dương và xanh lá. Mua màu trắng và/hoặc màu vàng để tạo sắc độ nhạt hơn. Dùng màu xanh dương hơi ngả sang xanh lá.


Phát triển một phẩm chất lành mạnh là điều cần thiết cho việc thay đổi cuộc sống tốt đẹp hơn. Bạn là ai? Bạn muốn trở thành người như thế nào trong thế giới này? Bạn nhìn nhận bản thân mình ra sao? Bạn nghĩ người khác nhìn bạn như thế nào? Việc khám phá và thay đổi cách nhìn về bản thân và cảm giác về cách mà mọi người nhìn mình là một yếu tố cực kỳ quan trọng. Nó có thể đem lại sự thay đổi thực sự to lớn trong hành vi và cho bạn động lực để tiếp tục phấn đấu thay đổi vì một cuộc sống tốt đẹp hơn. Để tìm hiểu thêm về bản thân mình, bạn hãy làm các bài kiểm tra của Briggs, Meyers, & Jung gồm các câu hỏi trắc nghiệm ngắn có thể giúp bạn nhận ra những phẩm chất chủ yếu trong cá tính của bạn. Dùng kết quả đó để khám phá những gì có vẻ chính xác về bạn. Nhờ đó bạn sẽ hiểu về một số chức năng cơ bản trong cá tính của mình mà qua đó bạn có thể thay đổi cuộc sống. Việc tự nhận thức và thấu hiểu là điểm khởi đầu cho những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn. Bài trắc nghiệm này có sẵn miễn phí trên mạng. Viết vào nhật ký những phẩm chất mà bạn thán phục mình. Có phải bạn là người tốt bụng? Bạn có tài làm cho mọi người cười? Khi biết rằng trí tuệ hiện diện dưới nhiều dạng mà không chỉ là học vấn hay các giấy chứng nhận, bạn có cảm thấy mình thông minh không? Bạn có hiếu kỳ không? Hãy bắt đầu với những khía cạnh tích cực của con người bạn và dùng nhật ký để liệt kê một cách trung thực những điều bạn thực sự yêu thích về bản thân mình.  Đừng tự giới hạn mình! Hãy viết một cách thật thoải mái về bất cứ điểm gì bạn yêu thích ở mình, dù lớn hay bé. Bạn có thích mái tóc của mình không? Hay những ngón tay của bạn? Bạn thích giọng nói của bạn hay cách nói chuyện của bạn? Bạn có thích phong cách của mình không? Bạn là một con người tổng hòa từ nhiều thành phần mà bạn cảm nhận về mình. Hãy làm chính bạn bất ngờ khi nhận ra mình phức tạp làm sao, đồng thời đi sâu vào khám phá nhiều khía cạnh của bản thân mà bạn thực sự cảm phục. Tạo ra những đổi thay tích cực trong cuộc sống tức là tìm thấy con người thực của mình vàn trân trọng con người ấy. Khi đã có một danh sách dài những điều bạn yêu thích, hãy lập bản danh sách về những phẩm chất trong cá tính của mình mà bạn muốn phát triển. Hãy nhớ rằng, việc thay đổi và phát triển đòi hỏi sự phấn đấu mà bạn không thể có được ngay. Không phải chỉ bằng cách viết vào nhật ký rằng bạn ghét mất bình tĩnh mà sáng mai thức dậy bạn sẽ có được sự điềm đạm. Bạn viết ra là để nhận thức về mình. Bạn không thể thay đổi hoặc phát triển điều mà bạn không nhận thức được.  Đừng quá khắt khe với mình khi ghi nhật ký. Tránh dùng những câu cực đoan hay thái quá như “Mình thật ngu ngốc” hay “Mình chẳng bao giờ làm điều gì đúng cả”. Tập trung vào ý thức rằng đã là con người thì không thể hoàn hảo và có thể phạm sai lầm. Bạn nên cố gắng suy nghĩ về những điểm như bớt nhút nhát, biết kiềm chế hơn, biết tổ chức hơn, hoặc trở thành người biết lắng nghe hơn. Ai cũng có khuyết điểm, và một phần của việc phấn đấu đem đến sự thay đổi tốt hơn trong cuộc sống là coi bản thân và cá tính của mình như một công việc trong tiến trình phát triển. Sau khi đã biết mình muốn thay đổi những điểm nào, bạn hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ và có tính khả thi để giúp bạn thay đổi từng phần nhỏ trong cá tính của bạn. Mỗi giai đoạn tập trung vào một đặc điểm. Ví dụ như, bạn tự hứa với bản thân rằng ngày hôm nay bạn sẽ áp dụng kỹ năng lắng nghe tích cực cho ít nhất một cuộc đối thoại. Viết ra các phương pháp mà bạn có thể dùng để lắng nghe tích cực trong những tương tác hàng ngày và thực hiện các phương pháp đó.  Đến cuối ngày, bạn viết nhật ký về trải nghiệm của mình, về việc bạn đã làm tốt đến mức nào. Đâu là lúc bạn thành công? Đâu là lúc bạn không nghe tốt đúng với khả năng của bạn? Ghi lại cảm giác về việc bắt đầu thay đổi các mặt trong tính cách của bạn. Khởi đầu một cách chậm rãi, bởi chắc hẳn bạn không muốn tự nhấn chìm mình bằng cách dốc sức thay đổi tất cả cùng một lúc hoặc đòi hỏi sự hoàn hảo. Hãy lạc quan rằng điều đó sẽ đến. Càng cảm thấy chủ động trong việc tạo ra cái tôi vững vàng và thỏa mãn, bạn sẽ càng có động lực để tiếp tục thay đổi cuộc sống tốt đẹp hơn. Dành thời gian mỗi ngày để biết ơn vì bạn được là chính mình. Một phần trong việc thay đổi cuộc sống là tìm hiểu bản thân, chấp nhận cả ưu điểm và nhược điểm và cảm thấy thoải mái khi là chính mình. Chấp nhận bản thân có thể giúp bạn cảm thấy tự tin vào chính bạn, vào cuộc sống của bạn và những thay đổi mà bạn muốn thực hiện. Nếu thấy khó khăn trong việc thay đổi cách suy nghĩ về mình, bạn hãy tìm một người có thể nâng đỡ tinh thần cho bạn. Đó có thể là thành viên trong gia đình, một người bạn hoặc một đồng nghiệp mà bạn tin cậy. Tự học các phương pháp để thay đổi suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Nếu cảm thấy việc tư vấn có thể giúp ích, hãy tìm một chuyên gia tư vấn mà bạn thấy thoải mái khi nói chuyện. Nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp khi hiểu hơn về bản thân, về những lựa chọn và cảm xúc của mình, có lẽ bạn cần tìm một bác sĩ trị liệu. Thay đổi cuộc sống ở tầm cao là một cuộc hành trình đầy thử thách, và việc biết rằng khi nào bạn cần sự hướng dẫn và giúp đỡ cũng là một biểu hiện của sự mạnh mẽ.

Summary: Đánh giá phẩm chất cá nhân của bạn. Làm những bài kiểm tra về cá tính của Briggs, Meyers, & Jung. Tập trung vào điểm mà bạn cảm phục mình. Xác định điều mà bạn muốn phát triển. Đặt ra các mục tiêu nhỏ và có thể đạt được. Hãy biết ơn vì bạn được là chính mình. Tìm kiếm sự hỗ trợ tinh thần.


Hãy đảm bảo phụ kiện Bluetooth được sạc đầy và bật nguồn trước khi bạn thực hiện thao tác kết nối. Tùy thuộc vào loại phụ kiện, bạn sẽ cần ấn nút hoặc đẩy thanh trượt để mở nguồn. Đảm bảo phụ kiện Bluetooth và iPhone được đặt gần nhau. Khoảng cách quy định sẽ khác nhau tùy theo từng phụ kiện, nhưng không quá 9 mét. Phụ kiện phải đang ở chế độ kết nối để iPhone có thể bắt được tín hiệu. Một số phụ kiện tự động chuyển sang chế độ kết nối khi được mở nguồn, nhưng số khác đòi hỏi bạn phải ấn nút hoặc chọn thiết lập trong trình đơn. Thông thường, bạn có thể biết phụ kiện đã chuyển sang chế độ kết nối bằng việc xem hiển thị của đèn LED. Ví dụ, đèn sẽ nhấp nháy trên thiết bị đã sẵn sàng để kết nối.  Nếu bạn không chắc chế độ kết nối đã được bật hay chưa, hãy xem sách hướng dẫn sử dụng. "Chế độ kết nối" đôi khi còn được gọi là "chế độ tìm kiếm" hoặc "chuyển thiết bị sang chế độ tìm kiếm". Nếu bạn sử dụng iPhone X hoặc dòng máy mới hơn, hãy vuốt màn hình từ phía trên góc phải xuống. Đối với dòng iPhone cũ hơn, bạn sẽ vuốt màn hình từ dưới lên. Màn hình sẽ hiển thị trình đơn với nhiều biểu tượng khác. Nếu bạn thấy từ "Off" (Tắt) bên dưới biểu tượng "Bluetooth", hãy chạm vào biểu tượng để bật. Bluetooth được bật khi biểu tượng chuyển sang màu xanh dương. Nếu không thấy lựa chọn này, có lẽ bạn đang sử dụng phiên bản iOS cũ hơn. Để kết nối với phụ kiện, bạn cần mở Settings (Cài đặt), chọn Bluetooth và đẩy thanh trượt "Bluetooth" sang On (Bật) có màu xanh lá. Sau khi thực hiện thao tác này, bạn sẽ chuyển sang bước thứ 8. Lần này, iPhone của bạn sẽ quét phụ kiện gần nhất đang có chế độ kết nối và hiển thị thông tin dưới dạng danh sách. Nếu bước kết nối không đòi hỏi mật khẩu, bạn có thể bắt đầu sử dụng phụ kiện Bluetooth với iPhone ngay lập tức. Nếu bạn được yêu cầu nhập mật khẩu, hãy tìm mật khẩu trong sách hướng dẫn sử dụng phụ kiện (hoặc trên màn hình, nếu có). Mật khẩu mặc định phổ biến thường là 0000, 1111 và 1234. Bạn có thể thử một trong các mật khẩu này nếu không tìm được thông tin.  Bây giờ thì phụ kiện đã được kết nối; bạn sẽ luôn thấy lựa chọn kết nối trong trình đơn Bluetooth. Bạn không cần thực hiện lại thao tác kết nối hai thiết bị một lần nữa trừ khi bạn chọn ngắt kết nối hoặc "quên" phụ kiện trên iPhone. Luôn đặt phụ kiện ở gần iPhone trong quá trình sử dụng. Bạn cần đặt các thiết bị trong phạm vi quy định để duy trì kết nối.

Summary:
Bật phụ kiện Bluetooth. Đặt phụ kiện ở chế độ kết nối. Mở Control Center (Trung tâm kiểm soát) của iPhone. Chạm và giữ biểu tượng Bluetooth {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","smallWidth":460,"smallHeight":920,"bigWidth":760,"bigHeight":1520,"licensing":"
<\/div>"}. Chạm vào Bluetooth để bật (nếu chế độ này đang tắt). Chạm và giữ biểu tượng Bluetooth {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","smallWidth":460,"smallHeight":920,"bigWidth":760,"bigHeight":1520,"licensing":"
<\/div>"}. Chạm vào tên phụ kiện để bắt đầu kết nối.


Gọt vỏ khoai tây và cắt thành những khối lớn. Đổ nước ngập 3/4 nồi lớn rồi đem đun sôi. Cho khoai tây vào nồi và luộc khoảng 5 phút đến khi khoai mềm và dễ dùng dĩa đâm vào. Để khoai tây ráo nước. Cắt khoai tây luộc chín thành miếng nhỏ cỡ hạt đậu, hoặc sử dụng dụng cụ nghiền khoai tây để nghiền nát khoai. Miếng khoai quá lớn sẽ bị lọt ra khỏi vỏ bánh. Đun sôi nồi nước nhỏ và cho đậu vào. Đun sôi khoảng 1 phút cho đậu mềm (kiểm tra thử một hạt để đảm bảo đậu mềm). Để đậu ráo nước. Nếu dùng đậu Hà Lan đông lạnh, bạn chỉ cần rã đông đậu bằng cách để ở nhiệt độ phòng trong một tiếng. Nếu không có nhiều thời gian, bạn hãy ngâm túi đậu trong nước lạnh khoảng 10-15 để rã đông. Đun nóng 1 thìa dầu ôliu trong chảo. Khi dầu đủ nóng, cho hành xắt nhỏ vào. Phi hành khoảng 5 phút cho đến khi hành bắt đầu chuyển sang màu nâu. Cho bột cà ri, bột nghệ, bột ớt, hạt tiêu đen và muối vào chảo cùng hành thái hạt lựu. Trộn đều gia vị và hành đến khi hỗn hợp quyện vào nhau. Đảo khoai tây và đậu cùng với hành và gia vị. Xào hỗn hợp trong 2 phút và đảo liên tục. Tắt bếp và đặt hỗn hợp sang một bên trong khi làm vỏ bánh.

Summary: Luộc khoai tây. Cắt khoai tây thành miếng nhỏ. Chần đậu Hà Lan. Phi hành. Thêm gia vị vào chảo. Cho khoai tây và đậu Hà Lan vào chảo. Để hỗn hợp nguội.


Tuân thủ mọi hướng dẫn về liều lượng được quy định bởi hãng sản xuất.  Ibuprofen: là thuốc không kê đơn có tác dụng làm giảm viêm, tấy đỏ và đau đớn. Khi điều trị bỏng nắng, ibuprofen thường được dùng cho người lớn trong thời gian ngắn với liều lượng 400mg mỗi sáu giờ. Hãy tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc hướng dẫn sử dụng được in trên bao bì. Trẻ dưới 6 tháng tuổi không nên dùng ibuprofen. Hãy làm đúng theo hướng dẫn trên thân chai.   Naproxen: Bác sĩ có thể chọn dùng naproxen nếu ibuprofen không có tác dụng với bạn. Điểm mạnh của thuốc này là tác dụng kháng viêm và giảm đau sẽ kéo dài lâu hơn một khi bắt đầu. Naproxen có thể được tìm thấy trong thuốc không kê đơn, chẳng hạn như Aleve.Naproxen là thuốc chống viêm không steroid (NSAID) và do đó, có thể dẫn đến một số khó chịu trong dạ dày. Axít acetic có trong giấm có tác dụng giảm đau, ngứa và viêm tấy. Cho một cốc giấm táo trắng vào nước tắm ấm và ngâm vết thương. Hoặc, một cách khác, bạn có thể dùng gạc cotton tẩm giấm và chấm nhẹ lên vùng đau nhất của vết bỏng. Chỉ chấm nhẹ, đừng lau. Bạn sẽ không muốn có bất kỳ cọ xát nào ở bề mặt vết bỏng. Tẩm ướt gạc cotton hoặc khăn mặt với dung dịch làm se khít và kháng viêm này rồi sau đó, chườm lên da ba đến bốn lần một ngày, mỗi lần 20 phút, nhằm giảm thiểu đau, ngứa. Nước cây phỉ nguyên chất có rất ít tác dụng phụ và hoàn toàn an toàn với trẻ em.

Summary: Dùng thuốc giảm đau không kê đơn nếu cần. Dùng giấm để giảm đau. Dùng nước cây phỉ nguyên chất.


Đừng cọ rửa khi gạch còn nóng. Sau khi sử dụng lò sưởi, bạn cần chờ qua đêm hoặc ít nhất 12 tiếng cho mọi thứ trong lò sưởi nguội trước khi làm sạch bằng bất cứ phương pháp nào. Bước này giúp bảo vệ bàn tay của bạn, hơn nữa còn đảm bảo các hóa chất mà bạn sử dụng không bị làm nóng. Nếu bạn dùng lò sưởi để sưởi ấm, hãy cân nhắc làm vệ sinh lò sưởi trong những tháng hè, khi bạn ít phải dùng đến lò sưởi. Dùng chổi và xẻng hót rác quét sạch lò sưởi trước khi bắt đầu kỳ cọ. Dọn sạch tro và các mẩu than lớn có thể còn trong lò sưởi. Bước này sẽ giúp cho các bước tiếp theo dễ dàng hơn nhiều. Bạn có thể cất đi các mẩu củi chưa cháy hết để sau này dùng tiếp. Khi bạn cọ rửa lò sưởi, nước hoặc các hóa chất có thể rỏ xuống sàn và khu vực xung quanh. Bạn cần che phủ sàn để đảm bảo thảm hoặc sàn gỗ không bị hư hại. Khi bạn kỳ cọ lò sưởi, hóa chất tẩy rửa có thể dính vào tay bạn. Hãy đeo găng tay để bảo vệ da khỏi bị kích ứng. Nếu dùng chất tẩy rửa natri photphat, bạn cần đeo cả kính bảo hộ.

Summary: Chờ ít nhất 12 tiếng cho lò sưởi nguội trước khi bắt tay vào cọ rửa. Dọn sạch tro và bồ hóng chưa bám chặt. Trải vải bạt phủ đồ đạc hoặc khăn cũ để bảo vệ sàn. Đeo găng tay cao su để bảo vệ bàn tay.


Thức ăn có chỉ số đường huyết thấp bao gồm carbohydrate "bị đốt cháy chậm" như yến mạch, ngũ cốc cám, bánh mì làm từ lúa mạch nguyên cám. Nên dùng bữa ăn có chỉ số đường huyết thấp 3 tiếng trước khi tập luyện. Nghiên cứu cho biết việc này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn khi tập luyện. Uống đủ nước trước khi tập luyện cũng rất quan trọng. Bạn nên uống 2 đến 3 cốc nước trước khi tập 2 đến 3 tiếng. Có lẽ bạn đã quen với carbohydrate từ sự pha trộn giữa glucose and fructose (trong nước uống thể thao) thường được dùng khi tập luyện trong thời gian dài. Tuy nhiên, bạn có thể chọn sản phẩm tự nhiên có kết hợp glucose và fructose với vitamin và chất chống oxy hóa: chính là mật ong! Mật ong có màu càng sẫm thì càng có nhiều chất chống oxy hóa. Liên tục uống nước khi tập luyện. Uống 3/4 đến 1 cốc rưỡi nước mỗi 15 - 20 phút, và bạn nên chọn nước điện giải nếu tập luyện hơn 60 phút. Đây là cơ hội để thưởng cho bản thân thức ăn mà vẫn không làm tăng cân: sữa sô cô la là thức uống giúp lấy lại năng lượng hiệu quả sau khi tập luyện. Carbohydrate trong sữa sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn không thích sữa, có thể ăn một quả chuối với bơ lạc. Uống nước ép cherry sau khi tập luyện sẽ giúp giảm cơn đau nhức cơ bắp. Tuy nhiên, tránh uống nước ép trước hoặc trong khi tập luyện vì nó có thể gây co thắt dạ dày. Nguồn chất đạm có thể tìm thấy trong cá, thịt gia cầm, thịt, hạt, đậu, hạt mầm, đậu lăng, đậu nành và sản phẩm từ sữa. Lưu ý rằng các quảng cáo viên bổ sung chất đạm thường nói có cung cấp amino axit mà cơ thể không thể tự tạo ra, nhưng bạn vẫn có thể bổ sung dưỡng chất quan trọng đó từ thức ăn giàu đạm. Một nghiên cứu ưu việt chỉ ra rằng thức ăn có nhãn "ăn kiêng" khuyến khích bạn ăn nhiều hơn và tập luyện ít hơn. Việc này sẽ phá hoại nỗ lực giữ dáng của bạn. Món ăn với nhãn "ăn kiêng" có lượng calorie và chất dinh dưỡng tương tự như các loại thức ăn khác với cùng kích thước!  Đọc kỹ thông tin trên bao bì sản phẩm. Bánh dinh dưỡng và thực phẩm "ăn kiêng" thường chứa nhiều đường, được chế biến trong thời gian dài và chứa nguyên liệu nhân tạo. Nếu bạn chọn mua bánh dinh dưỡng, nên chọn loại chỉ có khoảng 5g chất đạm, một ít carbohydrate và cực ít chất béo. Lưu ý lượng calorie có trong nước uống thể thao. Nếu bạn tập luyện để giảm cân, hãy chọn loại nước hoặc có chữ "light" trên bao bì.

Summary: Chuẩn bị bữa ăn có chỉ số đường huyết thấp trước khi tập luyện. Chọn thức ăn làm tăng năng lượng và sức bền. Bổ sung năng lượng sau khoảng thời gian dài tập luyện. Nạp chất đạm sau khi tập luyện giúp cơ bắp phục hồi và phát triển. Nên nhớ thức ăn "kiêng" không thể thay thế cho việc tập luyện.


Mụn ruồi không điển hình có khả năng là khối u sắc tố, một loại ung thư da. U sắc tố hình thành từ các tế bào biểu bì tạo sắc tố, chúng sản xuất ra melanin là chất tạo màu cho da. Tế bào biểu bì tạo sắc tố cũng hình thành nên mụn ruồi, mà mụn ruồi có rất nhiều tế bào loại này nên u sắc tố có thể phát triển trong mụn ruồi. Tuy nhiên, không phải lúc nào u sắc tố cũng phát sinh từ các mụn ruồi đang tồn tại trước đó.  Thật ra bệnh này có thể xuất hiện ở bất kì vùng da nào, phổ biến nhất là ở lưng, chân, cánh tay và mặt. So với người không có mụn ruồi không điển hình, bạn có nguy cơ bị u sắc tố cao gấp 10 lần nếu có nhiều hơn năm mụn ruồi loại này.  Bạn cần phân biệt được mụn ruồi không điển hình và mụn ruồi thường, để từ đó có thể kiểm tra u sắc tố trên mụn ruồi không điển hình. Ung thư da được phát hiện sớm có khả năng điều trị thành công cao hơn.  Sờ để kiểm tra nốt ruồi có nhô lên không. Bạn nên theo dõi thay đổi về kích thước, hình dạng, màu sắc, độ nhô cao hoặc bất kì triệu chứng mới nào như chảy máu, ngứa hoặc tróc da trên mụn. Bạn chỉ thấy được điều này vào những lần kiểm tra sau đó, vì vậy cần thiết phải ghi nhận tất cả thông tin tìm được vào sổ tay. Đây là từ viết tắt dễ nhớ để bạn học cách phân biệt bệnh u sắc tố, nó giúp bạn phân biệt giữa mụn ruồi lành tính và mụn ruồi có tiềm năng gây ung thư.  “A” là không đối xứng (asymmetry). Mụn ruồi lành tính thường có hình dạng đối xứng, nghĩa là nếu bạn vạch một đường thẳng qua chính giữa mụn, hai nửa phải nhìn tương tự nhau về kích thước và hình dạng. Nếu có mụn ruồi bất đối xứng bạn phải nhờ bác sĩ thăm khám. “B” là bờ (border). Mụn ruồi lành tính có đường bờ chạy suôn, trong khi đó khối u sắc tố có bờ gập ghềnh, trông như hình răng cưa. Nếu bạn phát hiện chấm thịt trắng hay đục mờ trên nốt ruồi, với đường viền cuộn vào trong và xoắn, nốt ruồi đó có thể là u sắc tố. Đây là dấu hiệu ung thư vì tế bào da sinh sôi quá nhanh.  “C” là màu sắc (color). Mụn ruồi lành tính có màu đồng nhất và thường là nâu. Ngược lại, khối u sắc tố có nhiều màu trên cùng một cái mụn. Những mụn có màu đen hay đỏ cũng có nguy cơ là u sắc tố. “D” là đường kính (diameter). Mụn ruồi lành tính chỉ có đường kính từ 6 mm trở xuống, bạn có thể đo bằng thước cây hay thước dây. Nếu mụn ruồi lớn hơn 6 mm bạn nên đi khám bệnh. “E” là tiến triển (evolution). Yếu tố quan trọng nhất bạn cần ghi nhớ là mụn ruồi có tiến triển hay thay đổi từ trạng thái “bình thường” không. Nếu nó thay đổi kích thước, hình dạng hay màu sắc, bạn nên đi khám bệnh. Nếu mụn ruồi biểu hiện bất kì dấu hiệu nào có đặc tính không điển hình, hoặc khi da thay đổi bất thường, bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn. Độ nguy hiểm của u sắc tố sẽ giảm rất nhiều nếu bạn phát hiện bệnh sớm. Đây là điều đặc biệt cần chú ý khi bạn có người nhà được chẩn đoán ung thư da.  Nếu có nhiều hơn 100 mụn ruồi, bạn cũng nên đi khám bệnh để chắc chắn không có căn bệnh tiềm ẩn nào khác. Bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám chuyên sâu vì họ có kiến thức nhiều hơn bạn và biết nên tìm những dấu hiệu nào.  Tương tự, bạn nên đi khám bệnh nếu có nhiều mụn ruồi trên lưng. Bác sĩ có đầy đủ trang thiết bị để đánh giá u sắc tố, trong khi bạn không thể quan sát cận cảnh những mụn ruồi ở lưng.  Nếu hồi bé bạn từng được điều trị ung thư bằng phóng xạ thì cũng nên nhờ bác sĩ kiểm tra, vì phóng xạ có thể là nguyên nhân gây ung thư da. Với bệnh nhân có nốt ruồi không điển hình bác sĩ sẽ khám da trên toàn cơ thể. Họ chụp ảnh để theo dõi sự tiến triển của chúng, và dùng máy soi da hay kính hiển vi để quan sát ảnh phóng đại.  Nếu nghi ngờ đó là nốt ruồi không điển hình hoặc u sắc tố, họ sẽ làm sinh thiết da bằng cách cắt một lớp da mỏng. Đôi khi bác sĩ phải dùng dao phẫu thuật cắt nguyên mụn ruồi gửi tới phòng thí nghiệm phân tích, kết quả thí nghiệm có sau đó vài ngày. Phương pháp điều trị được tiến hành dựa trên kết quả xét nghiệm, có thể họ sẽ yêu cầu bạn tới gặp bác sĩ da liễu để được thăm khám chi tiết hơn. U sắc tố có một số yếu tố rủi ro mà bạn nên chú ý. Ung thư da có nguy cơ tái phát khá cao, vì vậy bạn phải thận trọng nếu trong quá khứ đã từng được chẩn đoán ung thư da. Những yếu tố rủi ro phổ biến bao gồm:  da nhợt nhạt hay sáng hơn bình thường tiếp xúc với tia UV, thậm chí khi sử dụng giường tắm rám từng bị cháy nắng lớn tuổi, trước đây từng điều trị bệnh bằng bức xạ mắc bất kì bệnh nào làm suy yếu hệ miễn dịch, như AIDS sử dụng thuốc hay phương pháp điều trị gây ức chế hệ miễn dịch, ví dụ như hóa học trị liệu có tiền sử gia đình mắc u sắc tố Bạn nên tự mình kiểm tra mụn ruồi thường xuyên hơn nếu có bất kì yếu tố rủi ro nào nói trên, hoặc khám da liễu theo định kỳ.

Summary: Tìm khối u sắc tố. Nhận biết u sắc tố bằng quy tắc “ABCDE”. Nhờ bác sĩ tư vấn. Quá trình khám bệnh diễn ra thế nào? Nhận thức về các yếu tố rủi ro.


Đây là một cách chắc chắn khiến bạn phải rơi nước mắt nếu bạn đang buồn vì một người cụ thể, chẳng hạn như về gia đình hoặc sự thay đổi qua thời gian lớn nhường nào. Lướt qua một bộ ảnh cũ hoặc đăng hình ảnh lên mạng và ngắm nhìn chúng thật lâu. Nhớ lại quãng thời gian bạn đã có với những người trong ảnh hay cũng có thể là một địa điểm yêu thích của bản thân. Một bộ phim với cốt truyện buồn có thể khiến bạn khóc. Ngay cả khi các diễn viên đang trong một tình huống hoàn toàn khác với bạn, bạn sẽ cảm nhận nỗi buồn và nước mắt và chúng cũng sẽ lấy đi nước mắt của bạn. Khi bạn bắt đầu khóc vì một bộ phim, hãy hướng suy nghĩ của bạn về câu chuyện của chính mình, như vậy bạn có thể đối mặt với cảm xúc của chính mình. Dưới đây là danh sách những bộ phim buồn bạn có thể tham khảo:  Hương Mộc Lan Stella Dallas Phá tan con sóng Lễ tình nhân buồn Rudy Dặm xanh Bản danh sách của Schindler Titanic Chú bé trong bộ Pyjama sọc Cô gái của tôi Marley và tôi Kẻ trộm sách Căn phòng Romeo và Juliet Nhật ký tình yêu Một bài hát phù hợp với tâm trạng là sự lựa chọn hoàn hảo để giải toả cảm xúc. Chọn một album tuyệt vời hoặc một bài hát mà bạn đã từng nghe vào một thời điểm nào đó đời, hoặc một bài hát gợi nhớ về người đã mất để nghe lại là một trong những tốt rất giúp nước mắt có thể rơi. Nếu không có bài hát yêu thích hoặc nghệ sĩ nào phù hợp, tại sao bạn không nghe thử một trong những bài hát buồn sau:  "Not the Love We Dream Of" của Gary Numan "Lost" của Gary Numan "I'm So Lonesome I Could Cry" của Hank Williams "Hurt" của Johnny Cash "Tears in Heaven" của Eric Clapton "On My Own" của Les Misérables "Jolene" của Dolly Parton "Say it Like You Mean It" – của Matchbook Romance "I've Been Loving You Too Long" của Otis Redding "How Could This Happen To Me" cảu Simple Plan "I Know You Care" của Ellie Goulding "Goodbye My Lover" của James Blunt "Carry You Home" của James Blunt "All By Myself" của Celine Dion "My Heart Will Go On" của Celine Dion "Young and Beautiful" của Lana Del Rey "The Ice Is Getting Thinner" của Death Cab for Cutie "Too Late" của M83 "With Light There is Hope" của Princess One Point Five "Apologize" của One Republic "Night Owl" của Gerry Rafferty "Cry Like a Rainstorm" của Linda Ronstadt Hãy thử đặt bút xuống và ghi lại cảm xúc của chính mình. Có thể bắt đầu bằng cách mô tả về nguyên nhân dẫn đến những cảm xúc đang ngập tràn trong lòng. Kể chi tiết về cuộc chia tay, về những tháng cuối cùng đối chọi với căn bệnh của bố hay bạn đã mất việc khi nền kinh tế bắt đầu suy thoái. Sau đó, hãy đi sâu hơn cuộc đời bạn đã thay đổi thế nào sau những sự kiện đó, tâm trạng bạn ra sao. Viết lại những kỉ niệm cũng có thể khiến bạn chực rơi nước mắt. Rất hữu hiệu khi tâm sự với người khác về những điều làm bạn buồn, tức giận, hay bị choáng ngợp. Tâm sự cho đến khi bạn đã nguôi ngoai hoặc không còn muốn khóc nữa.

Summary: Ngắm nhìn những bức ảnh cũ. Xem một bộ phim buồn. Nghe nhạc buồn. Viết nhật ký. Nếu có thể hãy tâm sự với một người bạn.


(Yêu cầu bạn tình của bạn tự kiểm tra). Vết loét thường xuất hiện dưới dạng vết thương hở, tiết dịch, hoặc không có cảm giác đau. Các vết loét do vi khuẩn giang mai gây ra thường xuất hiện trong vòng 10 ngày đến 3 tháng sau khi phơi nhiễm. Chúng xuất hiện tại khu vực bị nhiễm trùng (như dương vật, âm đạo, lưỡi, môi hay hậu môn) và tự lành, mặc dù bệnh vẫn còn trong cơ thể. Bệnh giang mai thứ phát có thể xuất hiện sau đó. Các triệu chứng này bắt đầu xuất hiện 3-6 tuần sau khi vết loét của bệnh giang mai nguyên phát biến mất, và bao gồm:   Phát ban với các vết loét đỏ hoặc hơi nâu, đường kính gần 2cm - đây là dấu hiệu điển hình nhất của giang mai thứ phát.  Đặc điểm của ban (vùng da phẳng, đỏ với các cục u nổi lên) là xuất hiện trên phần thân, bàn tay và bàn chân, bao gồm lòng bàn tay và lòng bàn chân. Sốt Nhức đầu Đau cổ họng Biếng ăn Đau cơ Giảm cân Suy nhược tổng thể Rụng tóc Vấn đề ở hệ tiêu hóa Vấn đề về cơ xương Vấn đề về thần kinh và thị giác Sưng hạch bạch huyết Cảm giác suy nhược tổng thể Điều này rất nguy hiểm và có thể gây ra các triệu chứng về thần kinh như mất khả năng phối hợp động tác và thay đổi hành vi. Ngoài ra, giang mai thứ phát có thể phát triển sang giai đoạn cuối và phát tán vào nội tạng, gây ra các biến chứng chết người. Bệnh giang mai thần kinh khó chẩn đoán và thường phải xét nghiệm tủy sống để xác nhận. Đây là một căn bệnh nguy hiểm có thể gây ra tổn thương vĩnh viễn, thậm chí tử vong nếu không điều trị. Thông báo cho bác sĩ biết ngay để được xét nghiệm.

Summary: Kiểm tra bộ phận sinh dục, miệng và hậu môn để tìm các vết loét của bệnh giang mai. Tự đánh giá các dấu hiệu của bệnh giang mai thứ phát. Bất kì lúc nào trong giai đoạn nhiễm bệnh, giang mai có thể phát tán sang hệ thần kinh. Tìm biện pháp điều trị nếu bạn có bất kì triệu chứng nào trên đây hoặc nghi ngờ mình mắc giang mai.


Ăn gạo lứt vào mỗi bữa ăn, hoặc ít nhất là mỗi bữa tối cũng là cách có thể giúp bạn tăng thân nhiệt trong vòng vài ngày. Là một carbohydrate phức, gạo lứt đặt ra một thách thức cho hệ tiêu hoá. Cơ thể sẽ phải làm việc tích cực hơn trong quá trình tiêu hoá và sẽ nóng lên từ bên trong. Lưu ý rằng một số loại ngũ cốc nguyên hạt khác như diêm mạch và kiều mạch cũng có hiệu quả tương tự. Một khẩu phần kem ăn vào mỗi ngày có thể khiến thân nhiệt tăng dần trong vòng vài tuần. Độ lạnh đột ngột sẽ buộc cơ thể phải làm nóng để ngăn ngừa tình trạng hạ thân nhiệt. Ngoài ra, các thức ăn chứa chất béo, protein và carbohydrate cũng sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao trong quá trình tiêu hoá. Chất béo di chuyển rất chậm qua hệ tiêu hoá, buộc cơ thể phải nóng lên vì làm việc nhiều hơn. Thêm ¼ thìa cà phê (1,25 g) bột ớt cayenne vào thức ăn hàng ngày. Nếu không chịu được độ cay nóng của ớt trong một lần, bạn có thể rải ra ăn mỗi bữa một ít. Ớt cayenne có chứa một hợp chất đặc biệt nóng gọi là capsaicin. Hợp chất này gây ra cảm giác nóng bừng ban đầu khi ăn ớt cayenne, nhưng đây không phải là nguyên nhân gây ra sự thay đổi nhiệt độ cơ thể.  Quá trình tiêu hoá của cơ thể khi xử lý capsaicin mới là nguyên nhân làm tăng thân nhiệt. Mặc dù không chắc chắn, ớt jalapeno và habanero cũng có thể có hiệu quả tương tự. Dầu dừa là một chất béo chuỗi trung bình (MCT) có tác dụng hỗ trợ tăng thân nhiệt và quá trình trao đổi chất. Các chất béo chuỗi trung bình được biết đến với hiệu quả tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Thay vì được tích trữ như mỡ, nó sẽ chuyển thành năng lượng, từ đó giúp tăng thân nhiệt. Điều này có thể giúp ích cho những người giảm chức năng tuyến giáp. Hơn nữa, dầu dừa còn có đặc tính kháng virus và có thể giúp ổn định đường huyết cho người bị tiểu đường. Lạc là thực phẩm giàu protein và các axit béo. Trong lạc cũng có nhiều niacin, một loại vitamin B chịu trách nhiệm cho quá trình hô hấp và trao đổi chất ở mức độ tế bào. Khi được nạp vào cơ thể, niacin có thể làm tăng thân nhiệt. Lạc cũng có đặc tính chống ô xy hoá và có thể cải thiện chức năng của hệ tuần hoàn. Ăn một mẩu gừng tươi to bằng ngón tay cái có thể khiến thân nhiệt nhanh chóng tăng vọt. Nếu không thích ăn gừng, bạn có thể pha trà bằng cách đun một mẩu gừng trong nước khoảng 5-10 phút. Gừng có tác dụng tăng cường hoạt động tiêu hoá, từ đó giúp tăng thân nhiệt. Các loại củ khác có thể cũng giúp ích. Nếu không thích gừng, bạn hãy thử ăn cà rốt, củ dền hoặc khoai lang.

Summary: Ăn gạo lứt. Ăn kem. Ăn ớt cayenne. Tiêu thụ thêm dầu dừa. Ăn nhiều lạc hơn. Bổ sung gừng vào chế độ ăn.


Hút thuốc là không chỉ là nguyên nhân gây bệnh ung thư và các vấn đề khác về sức khỏe, mà nó còn làm bạn bị chứng ợ chua. Hút thuốc có liên quan mật thiết đến ợ chua và bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng thuốc lá sẽ làm yểu cơ thắt thực quản dưới vì đây là cơ giữ cho axit trong dạ dày không bị trào ngược lên thực quản. Khi cơ thắt thực quản bị yếu đi, axit trong dạ dày sẽ trào ra và làm tổn hại đến thực quản. Hỏi bác sĩ về chương trình cai thuốc lá trong khu vực bạn đang sống nếu bạn có ý định từ bỏ thuốc hoàn toàn. Quá trọng lượng cũng được cho một yếu tố đóng góp vào tình trạng ợ chua bởi vì lượng mỡ thừa ở bụng sẽ tạo áp lực xuống dạ dày, ép axit trong dạ dạy trào ngược lên thực quản. Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng bạn không nhất thiết phải ép bản thân giảm cân khắc nghiệt để xoa dịu chứng ợ nóng gây ra bởi việc tăng cân. Thậm chí việc bạn chỉ sụt khoảng từ 5 đến 10% so với trọng lượng cơ thể cũng đủ để đánh bay chứng bệnh này rồi. Quần và thắt lưng chật cũng đóng góp vào việc làm bạn bị ợ hơi bởi vì lúc này bụng sẽ bị ép lại khiến axit trong dạ dày trào ngược lên. Hãy chắc chắn rằng quần bạn đang mặc có độ co giãn thoải mái và hợp với dáng người cũng như tránh đeo thắt lưng quá chật. Nếu chứng ợ hơi của bạn có dấu hiệu nghiêm trọng và nặng, bạn nên mặc quần áo có kích cỡ lớn hoặc chọn cạp quần/áo có độ co giãn. Nếu bạn thường bị ợ nóng vào ban đêm, thì hai tư thế ngủ sau đây sẽ cực kỳ hiệu quả giúp chống lại chứng này: Một là nằm nghiêng sang bên trái và hai là ngủ với phần trên cơ thể được kê cao hơn. Thử cả hai tư thế ngủ này để xem kiểu nào giúp bạn loại bỏ được chứng ợ hơi.  Nằm nghiêng sang bên trái còn giúp tiêu hóa tốt hơn. Cố gắng ngủ với tư thế này nếu kiểu ngủ nâng phần trên cơ thể không có tác dụng với bạn. Tư thể ngủ với phần trên cơ thể được kê cao hơn sẽ giúp giảm nguy cơ axit trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Nên ngủ trên chiếc gối hình chữ V để nâng toàn bộ phận trên cơ thể lên. Trong khi đó, gối thông thường chỉ giúp nâng bộ phận đầu. Stress có thể là nguyên nhân làm bạn có triệu chứng ợ chua bằng cách làm dạ dày sản sinh ra nhiều axit hơn. Để giải tỏa vấn đề này, bạn nên kết hợp phương pháp thư giãn vào lối sống hàng ngày, đặc biệt là sau khi dùng bữa xong. Chẳng hạn như bạn có thể tập thiền, yoga, mát xa, áp dụng liệu pháp mùi hương, thở sâu, hoặc làm bất cứ gì giúp bạn cảm thấy thoải mái mỗi ngày.

Summary: Từ bỏ thuốc lá. Giảm cân. Mặc quần áo rộng rãi và phù hợp với cơ thể. Thay đổi tư thế ngủ thông thường. Thư giãn mỗi ngày.


Nếu bị đau ngón chân đột ngột sau một chấn thương nào đó và không đỡ sau vài ngày, bạn nên hẹn gặp bác sĩ  gia đình, hoặc đến phòng cấp cứu ở bệnh viện địa phương, hoặc đến trung tâm cấp cứu có dịch vụ chụp X-quang khi thấy các triệu chứng nghiêm trọng. Bác sĩ sẽ kiểm tra ngón chân và bàn chân của bạn, hỏi về tình huống gây ra chấn thương và có thể cho chụp X-quang để xác định mức độ nghiêm trọng của vết thương và kiểu gãy xương. Tuy nhiên, bác sĩ gia đình không phải là chuyên gia cơ xương khớp, do đó có thể bạn sẽ được giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa.  Các triệu chứng phổ biến nhất khi gãy ngón chân là đau, sưng, cứng và thường bầm tím do chảy máu trong. Đi lại khó khăn, còn chạy hoặc nhảy thì hầu như không thể vì đau dữ dội. Các chuyên gia khác có thể giúp chẩn đoán và/hoặc điều trị ngón chân gãy gồm bác sĩ chuyên khoa xương khớp, bác sĩ chuyên khoa bàn chân, bác sĩ vật lý trị liệu hoặc các phòng cấp cứu và bác sĩ cấp cứu. Rạn xương, mẻ xương và các vết đụng giập không được xem là tình trạng y khoa nghiêm trọng, nhưng ngón chân bị nghiến mạnh hoặc gãy hở và trật khớp thường phải can thiệp bằng phẫu thuật, nhất là vết thương ở ngón chân cái. Chuyên gia y khoa như bác sĩ xương khớp hoặc bác sĩ vật lý trị liệu (chuyên gia cơ và xương) có thể đánh giá chính xác hơn về mức độ nghiêm trọng của tình trạng gãy xương và đưa ra cách điều trị thích hợp. Ngón chân gãy đôi khi liên quan đến các chứng bệnh ảnh hưởng xương và làm yếu xương như ung thư xương, nhiễm trùng xương, loãng xương hoặc các biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường, do đó chuyên gia y khoa phải cân nhắc những yếu tố đó khi kiểm tra ngón chân của bạn.  Chuyên gia có thể dùng các phương pháp chụp X-quang, chụp xạ hình xương, chụp cộng hưởng từ, chụp cắt lớp vi tính và siêu âm để hỗ trợ cho việc chẩn đoán ngón chân gãy. Ngón chân gãy thường do một vật nặng rơi lên bàn chân hoặc ngón chân bị vấp vào một vật cứng và bất động. Nhớ yêu cầu bác sĩ giải thích rõ ràng về việc chẩn đoán (gồm cả kiểu gãy xương) và các lựa chọn trong điều trị, vì rạn xương đơn giản thường có thể điều trị tại nhà, nhưng ngón chân bị giập nát, cong gập hoặc biến dạng thường là dấu hiệu của kiểu gãy xương nghiêm trọng hơn và tốt nhất cần được chuyên gia chữa trị.  Ngón chân út (ngón thứ năm) và ngón chân cái (ngón thứ nhất) thường bị gãy hơn các ngón khác.  Sai khớp xương có thể khiến ngón chân cong vẹo và trông giống như gãy xương, nhưng việc khám lâm sàng và chụp X-quang sẽ giúp phân biệt hai trường hợp.

Summary: Hẹn gặp bác sĩ. Đến gặp chuyên gia. Hiểu về kiểu gãy xương và cách điều trị thích hợp nhất.


Phương pháp này được sử dụng trong những trường hợp trầm cảm nặng, người có ý định tự sát mạnh mẽ, ở trong trạng thái rối loạn  tâm thần hoặc rối loạn tâm lý ngoài bệnh trầm cảm, hoặc trong trường hợp bệnh nhân không phản ứng với phương pháp điều trị khác . Quá trình điều trị bắt đầu bằng việc gây tê nhẹ, sau đó là gây sốc điện truyền đến bộ não.  ECT có tỷ lệ phản ứng cao so với bất kỳ liệu pháp điều trị trầm cảm (70%-90% bệnh nhân phản ứng).  Hạn chế của ECT bao gồm dấu hiệu bệnh đi kèm, cũng như tác dụng phụ có thể, chẳng hạn như ảnh hưởng đến tim mạch và nhận thức (ví dụ như mất trí nhớ tạm thời). Phương pháp này dùng nam châm từ để kích thích bộ não. Thiết bị này được phép sử dụng cho bệnh nhân bị rối loạn trầm cảm chính không phản ứng với thuốc.,  Loại điều trị này cần được thực hiện hằng ngày, khiến cho những người bình thường khó có thể vượt qua. Đây là kỹ thuật điều trị tương đối mới, trong đó bao gồm cấy ghép thiết bị kích thích dây thần kinh phế vị thuộc hệ thần kinh tự chủ. Phương pháp này được cấp phép sử dụng cho bệnh nhân không tương tác thuốc.,  Dữ liệu liên quan đến hiệu quả của VNS còn hạn chế và có thể xuất hiện tác dụng phụ khi cấy thiết bị y tế vào cơ thể, làm ảnh hưởng đến thiết bị y tế khác., Đây là phương pháp thử nghiệm và chưa được cơ quan  y tế chấp thuận. Kỹ thuật này bao gồm cấy ghép thiết bị y tế kích thích phần não có tên gọi “Khu vực 25.” Hiệu quả của DBS còn khá hạn chế. Là phương pháp điều trị thử nghiệm, DBS chỉ được sử dụng trong trường hợp các biện pháp khác đều không phát huy hiệu quả hoặc không phù hợp. Mục tiêu của phương pháp điều trị này là “dạy lại” bộ não khi bệnh nhân trầm cảm tạo ra làn sóng hoạt động não. Hình thức mới của phản hồi thần kinh đang được phát triển với sự hỗ trợ của kỹ thuật hình ảnh cộng hưởng từ chức năng (fMRI). Phản hồi thần kinh là phương pháp chữa trị tốn kém và cần nhiều thời gian thực hiện. Công ty bảo hiểm có thể không thanh toán gói điều trị này.

Summary: Đề nghị bác sĩ chuyên khoa áp dụng phương pháp điều trị bằng xung điện (ECT). Sử dụng biện pháp kích thích điện từ xuyên sọ (TMS). Áp dụng kích thích dây thần kinh phế vị (VNS). Sử dụng kích thích não sâu (DBS). Áp dụng phản hồi thần kinh.


Có rất nhiều loại kem giúp làn da thêm trắng sáng được bày bán ở quầy thuốc. Chúng đều có tác dụng trong việc giảm lượng melanin (đây là sắc tố gây nên hiện tượng sạm, nám, và rám da) trên da bạn.  Nên tìm sản phẩm có chứa thành phần làm trắng sáng da hiệu quả, như kojic acid, glycolic acid, alpha hydroxy acids, vitamin C hoặc arbutin. Các sản phẩm trên đều an toàn trong việc sử dụng, nhưng nên chắc chắn rằng bạn đã làm đúng theo hướng dẫn ghi trên nhãn mác và ngưng sử dụng nếu da bạn có phản ứng không tốt với sản phẩm đó. Đừng bao giờ dùng kem làm trắng da có chứa hoạt chất thủy ngân. Kem bao gồm hoạt chất này thường bị cấm bán ở Mỹ, nhưng chúng vẫn hiện hành ở một số nơi trên thế giới. Kem có chứa retinoid là tên gọi chung cho các phái sinh của vitamin A. Chúng rất công hiệu trong việc giúp làn da trắng sáng thông qua việc tẩy tế bào chết và tăng tốc độ sản sinh tế bào mới.  Kem có thành phần retinoid không chỉ giúp da thêm sáng và từ từ chuyển sang màu trắng, mà chúng còn có tác dụng thần kỳ trong việc làm giãn nếp nhăn, làm da căng tràn sức sống, và giúp da thêm sáng và trẻ hơn. Loại kem với nồng độ retinoid cao hơn còn giúp làm sạch mụn. Trong thời gian đầu, kem chứa retinoid có thể làm da bạn khô, nổi đỏ và dễ bóc vảy. Tuy nhiên, triệu chứng trên sẽ từ từ biến mất một khi da bạn đã thích nghi được với sản phẩm. Retinoids còn làm da bạn nhạy cảm hơn với ánh sáng mặt trời. Do đó, bạn chỉ nên thoa chúng vào ban đêm và nhớ hay luôn bôi kem chống nắng trong suốt một ngày. Retinoids chỉ được cấp khi có toa thuốc. Vì vậy, bạn nên gặp bác sĩ da liễu nếu bạn thực sự quan tâm đến việc trị liệu này. Tuy nhiên, một phiên bản khác ít hiệu nghiệm như kem có chứa retinoid, chẳng hạn như retinol, cũng phổ biến ở rất nhiều sản phẩm làm đẹp được bày bán ở hiệu thuốc. Mặt nạ hóa học sẽ rất hiệu nghiệm trong việc giúp làn da trắng sáng như ý muốn. Chúng hoạt động bằng cách lột bỏ lớp da ngoài cùng vì đây là lớp da đã bị biến màu có sắc tố cao; thay vào đó, để lộ làn da sáng màu và tươi mới hơn bên dưới.  Với phương pháp lột da bằng hóa chất này, chất axit (chẳng hạn như alpha hydroxy acid) sẽ thấm vào da trong vòng từ 5 đến 10 phút. Lớp mặt nạ có thể làm bạn cảm thấy ngứa ran, hơi nhức, hoặc có cảm giác nóng rát. Và da bạn có thể trông đỏ ửng hoặc hơi sưng một vài ngày sau đó. Bạn được khuyến khích nên lột mặt nạ hóa học khoảng 2 đến 4 tuần tách biệt. Trong khoảng thời gian này, điều quan trọng ở đây là tránh ánh nắng mặt trời và cẩn trọng trong việc bôi kem chống nắng vì da bạn lúc này rất nhạy cảm. Phương pháp mài mòn da này sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai có làn da nhạy cảm với mặt nạ và kem có tính axit. Về cơ bản, chúng sẽ giúp tẩy tế bào da chết hoặc "đánh bóng" da, loại bỏ lớp da tối và xỉn màu cũng như mang lại làn da tươi sáng hơn.  Trong suốt quá trình trị liệu, một ống hút nhỏ với hạt tinh thể kim cương xoay nằm ở đầu sẽ nhẹ nhàng đi khắp da mặt. Ống nhỏ này được sử dụng để hút các tế bào da chết ra. Quá trình trị liệu sẽ mất khoảng từ 15 đến 20 phút. Trong khi đó, để thấy được kết quả rõ rệt, bạn cần trải qua từ 6 đến 12 cuộc trị liệu. Một vài người sẽ cảm thấy da hơi đỏ và khô sau điều trị. Tuy nhiên, nhìn chung, công nghệ mài mòn da có ít phản ứng phụ hơn một số phương pháp khác.

Summary: Thử dùng kem làm sáng da. Cân nhắc đến việc sử dụng retinoids (Vitamin A). Lột da bằng hóa chất. Thử công nghệ mài da siêu dẫn (microdermabrasion).


Bạn cần dùng tay để cầm máu, do đó tốt nhất là nên rửa sạch tay trước nếu có thể. Tất nhiên là điều này sẽ khó khăn hơn khi bạn đang cố gắng xử lý vết thương.  Một cách khác là dùng găng tay y tế nếu tình cờ bạn có hoặc có thể kiếm được gần đó. Tránh dùng tay trần chạm vào lưỡi để cầm máu, nếu có thể. Bạn không muốn nuốt phải máu, vì việc này sẽ khiến bạn buồn nôn và nôn ra. Bạn nên ngồi thẳng dậy, đầu cúi về phía trước để máu chảy ra khỏi miệng.  Nếu trong miệng có bất cứ thứ gì khi bị thương, bạn hãy nhổ ra (ví dụ như kẹo cao su). Nếu có đeo khuyên trong miệng hoặc quanh miệng và có thể tháo ra dễ dàng, bạn hãy tháo ra. Dùng vải sạch, hoặc sạch nhất trong khả năng của bạn, ép lên lưỡi. Chỉ dùng tay trần nếu không có sẵn thứ gì có thể dùng được, nhất là khi bạn không có điều kiện rửa tay trước.  Vì đang là mùa đông và ở ngoài trời, khăn choàng hoặc mũ có thể cũng hữu ích. Nhưng cố gắng tránh dùng găng tay vì chúng có khả năng bị bẩn nhất. Bất cứ vết đứt hoặc vết rách nào trên lưỡi cũng sẽ gây chảy nhiều máu vì lưỡi (và phần còn lại của miệng) có nhiều mạch máu. Tuy nhiên điều này cũng có thể có lợi vì lượng mạch máu nhiều cũng đẩy nhanh quá trình chữa lành. Giữ yên bất cứ vật liệu nào bạn đang ép lên vết thương trong khoảng thời gian tối thiểu 15 phút. Canh đồng hồ để chắc chắn rằng bạn ép đều lên vết thương đủ 15 phút. Không cố gắng nhấc vật liệu ép ra để kiểm tra xem vết thương có còn chảy máu không.  Nếu máu thấm đẫm vật liệu đang dùng, bạn ép thêm vật liệu khác lên trên mà không nhấc vật liệu ở dưới ra (hoặc giảm sức ép). Thông thường máu sẽ bớt chảy hẳn sau 15 phút, nhưng vết thương có thể còn chảy máu nhẹ trong khoảng 45 phút. Nếu vết thương vẫn chảy máu ồ ạt sau 15 phút, bạn hãy gọi trợ giúp hoặc đến phòng cấp cứu. Tránh tập luyện trong nhiều ngày sau vụ tai nạn. Việc tập luyện hoặc gắng sức sẽ tăng huyết áp và có thể khiến vết thương chảy máu lại. Chắc hẳn trong trường hợp này bạn chẳng muốn cho nước đá vào miệng chút nào, nhưng nó thực sự hữu ích. Bạn cũng có thể dùng gạc lạnh (ví dụ như khăn mặt sạch nhúng nước lạnh) thay vì nước đá.  Bạn có thể dùng nước đá theo hai cách. Cách thứ nhất đơn giản là mút một viên đá hoặc đá vụn. Cách thứ hai là gói nước đá trong miếng vải mỏng (sạch) và áp lên vết thương ở lưỡi.  Dùng liệu pháp nước đá hoặc gạc lạnh từ 1 đến 3 phút mỗi lần, 6 đến 10 lần mỗi ngày, ít nhất là trong ngày đầu tiên. Nước đá, hoặc độ lạnh, sẽ không chỉ giảm sưng và ngăn chặn máu chảy thêm mà còn giúp bạn bớt cảm giác đau.  Bạn cũng có thể dùng kem que hoặc thứ gì đó tương tự như nước đá nếu thích. Pha dung dịch nước muối bằng cách hòa một thìa cà phê muối vào một ly nước. Dùng dung dịch nước muối rửa miệng bằng cách súc qua súc lại trong miệng, sau đó nhổ ra. Không nuốt nước muối.  Chỉ bắt đầu súc miệng nước muối vào ngày hôm sau ngày bị thương.  Dùng nước muối ít nhất sau mỗi khi ăn, nhưng chỉ dùng nhiều nhất 4 -6 lần một ngày. Trong thời gian chữa lành lưỡi (hoặc môi), bạn có thể sẽ dễ bị bỏng lạnh hoặc bệnh cước (viêm da hoặc sưng) trên các bộ phận đó. Bạn nên bảo vệ mình khỏi lạnh bằng khăn choàng, găng tay hoặc mũ trùm đầu để che mặt khi đang chữa trị vết thương. Lưỡi và miệng của bạn sẽ không chỉ đau mà còn có thể rất nhạy cảm. Thời gian đầu bạn cần cố gắng chỉ ăn thức ăn mềm. Tránh các thực phẩm mặn, cay hoặc có nồng độ a-xít cao, vì có thể gây đau khi ăn.  Các thức ăn bạn có thể cân nhắc là: sữa lắc, sữa chua, kem, phô mai, trứng, cá ngừ, bơ đậu phộng mịn, rau và hoa quả đóng hộp hoặc nấu mềm. KHÔNG hút thuốc hoặc uống thức uống có cồn khi đang chữa trị vết thương ở lưỡi. Bạn cũng nên tránh nước súc miệng có chứa cồn khi lưỡi chưa lành vì sản phẩm này có thể gây xót. Nếu bạn đến bác sĩ, họ sẽ khuyên bạn nên uống hoặc có thể uống loại thuốc nào. Dứt khoát tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ. Nếu vết thương không quá nghiêm trọng đến mức phải đến bác sĩ, bạn có thể cân nhắc dùng thuốc giảm đau không kê toa để đỡ khó chịu.  Một số loại thuốc giảm đau không kê toa có thể hiệu quả gồm có acetaminophen (như Tylenol), ibuprofen (như Advil) hoặc naproxen (như Aleve). Các loại thuốc thông thường hoặc có thương hiệu có các dược chất trên đều có bán tại bất cứ hiệu thuốc nào hoặc ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm. Luôn luôn tuân theo hướng dẫn trên vỏ hộp thuốc và hỏi dược sĩ nếu có bất cứ thắc mắc nào. Không dùng ibuprofen hoặc naproxen nếu bạn đang mang thai hoặc nghi ngờ mang thai. Nếu xuất hiện một hoặc nhiều hơn các biểu hiện dưới đây, bạn cần suy nghĩ đến bác sĩ để kiểm tra vết thương:  Nếu vết thương càng đau hơn thay vì đỡ đau Nếu lưỡi hoặc các phần khác trong miệng bắt đầu sưng Nếu bạn bị sốt Nếu bạn thấy khó thở Nếu vết thương không ngừng chảy máu, hoặc lại hở ra và bắt đầu chảy máu ồ ạt lần nữa

Summary: Rửa tay. Ngồi thẳng dậy và đầu cúi xuống phía trước. Cầm máu. Ép đều lên lưỡi trong khoảng 15 phút. Giảm đau và sưng bằng nước đá. Súc miệng thường xuyên bằng nước muối. Bảo vệ mình khỏi lạnh. Cẩn thận với thức ăn. Uống thuốc nếu cần thiết. Biết khi nào cần đến bác sĩ.


Đa số laptop có bàn phím số "ẩn" chỉ được kích hoạt khi nào bạn bật phím Num ⇩ lên. Tính năng này thường nằm ở bên trái hoặc bên phải bàn phím. Nếu bàn phím của bạn có những chức năng này, bạn sẽ thấy một vài con số hay ký tự được in theo phông chữ nhỏ, đôi khi được in với màu sắc khác, nằm phía dưới tên phím, . Bạn có thể nhìn thấy nó ở hai bên phím Spacebar. Bạn nên nhớ rằng, mã Alt trên laptop là chín số có màu khác, chẳng hạn như xanh dương nhạt hoặc vàng, được viết bên cạnh tên của những phím 7, 8, 9, U, I, O, J, K, L và M. Đừng sử dụng hệ thống số thông thường để gõ mã này. Trên hầu hết bàn phím, mã Alt của pi sẽ là KK7 hoặc 9OM, tuy nhiên, bạn nên nhìn vào bảng mã Alt thực tế để chắc chắn hơn. Ký hiệu pi sẽ xuất hiện. Thao tác này sẽ đưa bàn phím về thiết lập thông thường.

Summary: Nhấn phím Num ⇩. Đè phím Alt. Gõ mã Alt của ký hiệu π 227. Thả phím Alt ra. Tắt Num ⇩ bằng cách nhấn vào phím này một lần nữa.


Bạn có thể sử dụng tất cả mọi điều mà bạn đã học được ở bản thân để giúp ích cho chính mình trong buổi phỏng vấn. Suy nghĩ về mối tương quan giữa điểm mạnh và điểm yếu của bản thân với công việc mà bạn đang nộp đơn xin việc. Để có thể chuẩn bị, bạn có thể suy nghĩ về nhiệm vụ mà công việc cụ thể của bạn yêu cầu, và xem xét tất cả những khoảng thời gian mà bạn đã phải đối mặt với nhiệm vụ tương tự trong cuộc sống. Thuộc tính cá nhân nào có vẻ như sẽ là điểm mạnh và điểm yếu khi bạn tham gia vào nhiệm vụ đề ra của công việc này? Ví dụ, nếu bạn nộp đơn xin việc cho vị trí lập trình viên máy tính, bạn có thể nói về điểm mạnh có liên quan đến máy tính và giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, sẽ không thích hợp để bạn trình bày chi tiết về thế mạnh liên quan đến môn bóng bàn, trừ khi đây là điều mà nhà tuyển dụng có vẻ quan tâm. Khi được hỏi về những tính cách này trong buổi phỏng vấn, hãy mô tả điểm mạnh của bản thân một cách chân thành. Khi người phỏng vấn hỏi về điểm mạnh và điểm yếu của bạn, họ không chỉ đơn thuần tò mò về kỹ năng của bạn mà họ còn muốn biết về sự thành thật của bạn khi nói về chính mình. Kỹ năng xã hội và khả năng quảng cáo bản thân sẽ nhanh chóng trở thành một trong những kỹ năng quan trọng cho hầu hết mọi công việc. Trong một buổi phỏng vấn, quá trình này bắt đầu tại thời điểm người được phỏng vấn trình bày về điểm mạnh và điểm yếu của họ, và sự thoải mái khi họ thực hiện điều này. Để có thể trở nên thoải mái hơn với quá trình này, bạn có thể luyện tập quá trình phỏng vấn với một người nào đó. Bạn có thể nhờ một người bạn phỏng vấn bạn và tập mô tả về bản thân trước người đó. Hãy thực hiện quá trình này nhiều lần, với nhiều người, cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn trong việc trình bày điểm mạnh và điểm yếu của chính mình với họ. Lúc đầu, bạn sẽ trông như đang đọc theo một kịch bản nào đó, nhưng sau đó, mọi việc sẽ ngày càng trở nên tự nhiên hơn.  Trước khi tham dự một buổi phỏng vấn, bạn có thể suy nghĩ về nhiều ví dụ cụ thể để làm rõ điểm mạnh của bạn. Người phỏng vấn bạn không chỉ muốn nghe về điểm mạnh của bạn, nhưng họ sẽ hỏi về tình huống cụ thể mà thế mạnh của bạn trở thành yếu tố cần thiết để giải quyết bất kỳ một vấn đề hoặc trở ngại nào đó. Suy nghĩ lại về những điều này, hoặc viết chúng ra giấy càng nhiều càng tốt để bạn có thể đi đến buổi phỏng vấn với trạng thái sẵn sàng.  Vì dụ, thay vì nói rằng "Sức mạnh của tôi nằm ở chỗ tôi rất chú trọng đến chi tiết", bạn có thể đưa ra ví dụ cụ thể: "Trước kia, nhiệm vụ của tôi là kiểm tra lại số liệu trong ngân sách hàng tháng của công ty. Nhiều lần, tôi đã phát hiện sai sót có thể khiến công ty mất đi một khoản tiền lớn. Khả năng chú ý đến chi tiết này của tôi sẽ giúp ích rất nhiều cho vị trí mà công ty của ông/bà đang tuyển dụng". Nhà tuyển dụng không ngốc nghếch, và có thể nhìn thấu nỗ lực xoay chuyển của bạn. Đôi khi, họ phải phỏng vấn hàng trăm người cho cùng một vị trí, và bản năng đầu tiên của mọi người là sử dụng điều mà họ tin tưởng là sức mạnh của mình để cố gắng xoay nó thành điểm yếu. Tuy nhiên, điều mà bạn nghĩ rằng đó là "điểm mạnh" có thể không tạo được ấn tượng với nhà tuyển dụng, nhà tuyển dụng thường tìm kiếm nhân viên biết coi trọng các phẩm chất chẳng hạn như sự linh hoạt và làm việc theo nhóm. Cách phản ứng này thường sẽ khiến bạn trông như thiếu hụt khả năng tự nhận thức bản thân. Những câu xoay chuyển tình hình phổ biến bao gồm:  "Tôi là người cầu toàn và tôi không thể chịu được khi làm sai một điều gì đó". Nhà tuyển dụng thường không xem cầu toàn như là sức mạnh thật sự, vì nó có nghĩa là bạn đề ra tiêu chuẩn không hợp lý cho bản thân và cho người khác và bạn cũng có thể gặp khó khăn với việc trì hoãn.  "Tôi rất cứng đầu và không muốn bỏ qua mọi việc". Điều này có thể cho thấy rằng bạn không giỏi trong việc trở nên linh hoạt và thích nghi. "Tôi gặp khó khăn trong việc duy trì sự cân bằng trong công việc/cuộc sống bởi vì tôi làm việc quá chăm chỉ". Điều này cũng có thể gợi ý rằng bạn không thể chăm sóc bản thân và bạn có thể dễ dàng bị kiệt sức hoặc trở thành người đồng nghiệp khó chịu. Khi người phỏng vấn đặt ra câu hỏi về điểm yếu của bạn, hãy thành thật. Sẽ không có lý do gì để họ muốn đặt ra câu hỏi cho bạn nếu như tất cả những điều mà bạn cung cấp cho họ đó là những câu nói cứng nhắc về sự tuyệt vời của bạn. Người phỏng vấn không chỉ đơn thuần là muốn nghe về điều này. Họ đang tìm kiếm một cuộc thảo luận thật sự về những điều mà bạn biết rằng bạn cần phải cải thiện, dấu hiệu của sự nhìn nhận sâu sắc về bản thân. Những thử thách thật sự có thể bao gồm:  Phê bình quá mức Nghi ngờ người có quyền, hoặc người ngang hàng với mình Đòi hỏi quá đáng Trì hoãn Nói quá nhiều Nhạy cảm quá mức Bộc lộ tính thiếu quyết đoán Bộc lộ sự thiếu hụt trong khả năng ứng biến trước xã hội Có nhiều phần cụ thể trong điểm yếu của bản thân mà bạn cần phải đề cập và trình bày về sự ảnh hưởng của chúng đến thành tích của bạn. Nói về sự ảnh hưởng của thách thức mà bạn phải đối mặt đối với thành tích làm việc của bạn có thể sẽ khá ấn tượng. Nó cho thấy cái nhìn sâu sắc và sự trung thực của bạn, mặc dù bạn vẫn cần phải trình bày chúng một cách thật khéo léo. Ví dụ, hãy nói với họ rằng "Hiện tại, tôi là một người có tính trì hoãn. Tôi nhận thấy rằng tính cách này ảnh hưởng đến khối lượng công việc mà tôi đã có thể hoàn thành, cũng như là lượng công việc mà đồng nghiệp của tôi có thể hoàn tất. Khi còn học đại học, tôi dễ dàng tránh gặp phải rắc rối với vấn đề này bởi vì tôi biết rõ hệ thống của trường học, tôi có thể tìm cách để tránh né nó mà vẫn hoàn thành công việc của mình. Tôi nhận ra rằng điều này sẽ không giúp ích được cho tôi trong công việc, bởi vì nó không phải là phương pháp tuyệt vời nhất để tôi làm việc, để đạt được mục tiêu và hoàn thành công việc của mình". Một lần nữa, thực tế sẽ tốt hơn ảo tưởng. Đưa ra lời hồi đáp không thật có thể trở nên không thực tế và khiến bạn trông như chỉ đang cố gắng khoe khoang về bản thân. Ví dụ, bạn có thể nói với người phỏng vấn rằng "Tôi đang thực hiện những bước quan trọng để kiềm chế thói quen trì hoãn của mình. Tôi đang hình thành thời hạn giả lập cho bản thân và đang cố gắng thúc đẩy bản thân hoàn thành nhiệm vụ đúng thời hạn. Phương pháp này rất hữu ích cho vấn đề của tôi". Bạn nên trình bày một cách tự tin, nhưng đừng tự mãn. Hãy cố gắng trở nên tự tin trong khi vẫn duy trì sự khiêm tốn về thành tựu và kỹ năng của mình. Tất nhiên, bạn nên thành thật trong quá trình lựa chọn điểm mạnh phù hợp với cá nhân, doanh nghiệp, hoặc tổ chức mà bạn đang xin việc. Sức mạnh thật sự được liệt kê trong ba nhóm chính:   Kỹ năng dựa trên kiến thức, chẳng hạn như kỹ năng sử dụng máy tính, ngôn ngữ, hoặc hiểu biết về kỹ thuật Kỹ năng được chuyển nhượng, chẳng hạn như kỹ năng giao tiếp và kỹ năng quản lý con người hoặc giải quyết vấn đề Tính cách cá nhân, chẳng hạn như hòa đồng, tự tin, hoặc đúng giờ Rất dễ để bạn nói về những kỹ năng tuyệt vời của mình, nhưng chứng tỏ nó mới là điều quan trọng. Bạn nên minh họa rõ ràng về điểm mạnh của bản thân bằng cách cung cấp ví dụ cụ thể, cho dù là từ sự tương tác cá nhân hoặc từ công việc trước đây của bạn. Ví dụ:   "Tôi là một người giỏi giao tiếp. Tôi quan tâm đến từ ngữ mà mình sử dụng, và tránh tạo nên sự mơ hồ khi tôi giao tiếp. Tôi không ngại phải yêu cầu người có vị thế cao hơn tôi giải thích khi tôi không hiểu rõ họ. Tôi dành thời gian để hình dung sự khác nhau trong việc diễn giải câu hỏi hoặc lời tuyên bố của những người khác nhau". Bạn cũng có thể chứng minh điểm mạnh và kỹ năng của mình bằng cách chia sẻ những điều tốt đẹp đã xảy ra trong quá khi nỗ lực của bạn đã đem lại thành công. Nếu bạn đạt được giải thường hoặc sự thừa nhận nào đó, bạn cũng có thể nhắc đến nó.

Summary: Xem xét sự liên quan giữa điểm yếu và điểm mạnh. Bộc lộ sự chân thành và tự tin. Luyện tập kỹ năng cho buổi phỏng vấn. Không nên cố gắng "xoay chuyển". Thành thật về điểm yếu của mình. Nhận thức được phần tệ nhất trong thử thách của bạn. Cho người phỏng vấn biết được bạn đã cố gắng vượt qua thử thách của chính mình như thế nào. Trò chuyện về sức mạnh của chính mình một cách tự tin. Cung cấp ví dụ cụ thể khi bàn về điểm mạnh của bản thân.


Học cách quyết đoán và cư xử khéo léo qua việc chỉ ra những ý kiến trái chiều, có tính gây hại của người khác theo cách mềm mỏng và mang lại hiệu quả tích cực, là một bước quan trọng để tiến tới đối phó với tình trạng bị người khác hạ thấp. Nuôi dưỡng năng lượng bằng cách đấu tranh cho chính mình và thay đổi hoàn cảnh môi trường để ngăn chặn nguy cơ bị đối xử tệ trong thời gian sắp tới.  Sự quyết đoán khác xa sự hung hăng. Hãy thử nói rõ ràng và duy trì giao tiếp bằng mắt trong vai trò một người biết lắng nghe và tiếp thu.  Quyết đoán trong giao tiếp có thể giúp gia tăng sự tự tin, có được sự tôn trọng từ người khác, nâng cao kỹ năng ra quyết định, và khả năng giải quyết xung đột. Thường thì mọi người đều quá khác nhau nên khó có thể thống nhất cùng một quan điểm. Bạn sẽ gặp qua rất nhiều người không mang lại cho bạn cảm giác gì đó đặc biệt tốt khi ở bên cạnh, và những người khác cũng sẽ có cảm giác tương tự như vậy về bạn. Điều quan trọng là cần hiểu rằng: mặc dù không phải tất cả mọi người đều sinh ra để làm bạn với mình, tuy nhiên việc đó không làm cho bạn hay người khác thành kẻ xấu. Sự không tương thích chỉ là một phần của cuộc sống mà chúng ta có thể học cách để đối mặt hoặc là bằng sự khoan dung và tinh tế hoặc là bằng sự phòng vệ và tàn nhẫn. Khi ai đó hạ thấp bạn, vấn đề là ở họ chứ không phải ở bạn. Dưới đây là những lý do hàng đầu mà mọi người có thể chỉ trích bạn:  Họ cảm thấy bị đe dọa bởi năng lực, sức hấp dẫn của bạn, v.v. Vì vậy họ đang cố gắng để tạo ra một sân chơi ngang sức với bạn. Họ có mối bận tâm về động cơ thúc đẩy bạn, trình độ kỹ năng, hiệu suất làm việc hoặc sự đóng góp cho công việc của bạn. Họ cảm thấy bạn không thực hiện đúng phần công việc của mình hoặc bạn không tham gia làm việc nhóm. Nhu cầu mãnh liệt của họ chưa được đáp ứng và không được thỏa mãn. Họ có tính ưa kiểm soát và gán trách nhiệm khi làm việc. Họ nghĩ mình có đặc quyền được đối xử đặc biệt nhưng lại không cảm thấy họ đang nhận được nó. Họ muốn dìm bạn xuống để nâng cao vị trí của họ hoặc để nịnh bợ sếp, v.v. Họ cảm thấy không an toàn và đang cố gắng sửa chữa nhưng đã đi quá đà. Họ nghĩ rằng bạn đang hạ nhục họ trước mặt người khác. Khi chúng ta cảm thấy bị tổn thương hoặc bị hạ nhục, bạn rất dễ rơi vào vị trí của một nạn nhân và cho rằng bản thân không thể làm gì để thay đổi cảm xúc tiêu cực. Cần nhận ra rằng luôn có nhiều lựa chọn để có thể cải thiện tình hình. Cố gắng suy nghĩ về lựa chọn của bạn để phản hồi và có cách tiếp cận đổi mới.  Ví dụ, nếu một người bạn ở trường luôn hạ thấp bạn trước người khác, nhớ rằng bạn luôn có sự lựa chọn là phớt lờ kẻ gây sự này. Nếu cảm thấy đây không phải là cách tốt nhất để xử lý vấn đề, hãy tìm ai đó có thể can thiệp để giúp bạn thực hiện mong muốn trong chừng mực nào đó. Trong diễn đàn công cộng, chẳng hạn như một cuộc họp, có thể bạn muốn tranh luận về giá trị của quyết định hoặc công việc, và hãy chấn chỉnh mọi nhận thức không đúng.. Với gia đình hoặc bạn bè, có thể bạn mong họ biết rằng bạn thực sự muốn hiểu về mối bận tâm trong lòng họ nhưng đó không phải là điều mà bạn luôn phải đồng ý. Tùy vào tình hình, bạn có thể quyết đoán bằng cách nói "Đành chấp nhận sự bất đồng thôi".  Với những đứa trẻ hoặc thanh thiếu niên tỏ ra gây hấn, có thể bạn phải thừa nhận rằng cảm xúc là của chúng và không có gì là sai trái, tuy nhiên chúng cần phải học cách tôn trọng người khác hơn. Nếu bị người khác làm bẽ mặt, có lẽ bạn cảm thấy xấu hổ, buồn bã, hoặc tràn ngập cảm giác bất công. Bạn không nên chối bỏ cảm xúc này, đồng thời cũng cần nhận ra rằng bạn vẫn còn có một con đường khác thay vì thấy bế tắc. Xem việc bản thân bị hạ thấp cũng là bài thực hành để trở nên vững vàng hơn, đối mặt với mọi chuyện có thể xảy ra bất cứ lúc nào.  Xét cho cùng, cuộc sống luôn có nhiều tình huống mà chúng ta không nhất thiết phải lựa chọn, và chúng ta có thể chọn cách phản ứng khác nhau giữa việc gặm nhấm nỗi buồn hay vui vẻ đón nhận tổn thương để có thể học cách buông bỏ. Hiểu được những gì đã xảy ra với bản thân. Tự hỏi chính mình theo giá trị riêng mà bạn coi trọng: Điều gì đã diễn ra tốt đẹp? Điều gì mình chưa làm tốt? Mình có thể làm gì tốt hơn vào lần sau?  Thử tập thiền chánh niệm ở thời điểm hiện tại. Cách này có thể hữu ích để thoát khỏi cảm xúc đau đớn, và hãy dành một chút thời gian để hỏi bản thân xem hạ thấp một người nói lên đối phương là người ra sao. Sẽ tốt hơn nếu bạn biết xem xét thực tế về những gì đã xảy ra và chúng ta có thể đứng lên sau khi bị người khác dìm xuống. Nhận biết khi chúng ta bóp méo suy nghĩ, khiến sự việc bị phóng đại và có đánh giá tiêu cực về tình huống của mình. Sau đây là một số ví dụ về lối suy nghĩ khiến bạn thấy khó khăn hơn để xem xét tình hình thực tế:  Dự đoán tương lai là khi chúng ta giả định rằng mọi việc sẽ thật tồi tệ mà không cần biết đến cơ sở thực tế cho dự đoán này. Lối suy nghĩ trắng-đen khi chúng ta chỉ nhìn sự việc với những phán xét khắc khe. Theo lối suy nghĩ trắng-đen thì mọi việc hoặc là tốt hoặc là xấu (ngay cả khi thực tế cho chúng ta biết rằng mọi việc quá phức tạp và không nên sử dụng lối phán xét này). Đọc suy nghĩ là khi chúng ta nghĩ rằng mình biết người khác nghĩ gì (và thường là những điều tồi tệ nhất về chúng ta!) Trong thực tế, ta không thể biết được người khác đang nghĩ gì. Gắn nhãn là khi chúng ta chọn những từ đơn giản như "ngu ngốc" hay "xấu xí" để gán ghép cho một hành vi, tình hình, hoặc một người nào đó vốn là thứ rất phức tạp, không thể tóm gọn chỉ trong một từ. Gắn nhãn thường là hành vi tiêu cực và làm cho chúng ta quên đi những khía cạnh khác đang tồn tại. Bạn rất dễ tự đặt câu hỏi: "Tại sao lại là tôi?" trong các tình huống khó khăn. Bế tắc trong lối suy nghĩ "tại sao lại là tôi" có thể sẽ khiến bạn khó lòng nhận ra bài học luôn đi kèm với khó khăn. Tìm kiếm ý nghĩa của sự việc bằng cách thay đổi câu hỏi: "Tại sao lại là tôi?" thành câu hỏi "Tôi có thể biết được gì về lý do tại sao và làm thế nào mà một số người lại thích hạ thấp người khác?" hoặc "Tôi có thể làm gì để ngăn chặn điều tàn nhẫn mà tôi đã trải qua?" Những người kiên cường nhất biết phân tích tìm ra mọi góc độ của sự tổn thương mà họ gánh chịu và thông điệp nhận được trong cuộc sống từ những lần tổn thương. Điều này là nghĩa là tình huống gặp phải có ý nghĩa của nó dù rằng cảm giác về nó rất không thoải mái. Trong nhiều tình huống, bị hạ thấp không ảnh hưởng gì tới chuyện bạn là ai và những gì đã xảy ra trong thực tế. Trong trường hợp này, bị hạ thấp thậm chí có thể không đáng để quan tâm hay quá lo lắng về sự cố hoặc những gì đáng lẽ bạn có thể làm khác đi.  Suy nghĩ về sự vô lý của việc đánh giá bản thân chỉ dựa trên một trường hợp duy nhất. Thật vô nghĩa khi nghĩ rằng một sai lầm hay một ý kiến của một ai đó lại có thể nói lên được con người của bạn, đúng không? Thử mỉm cười với thực tế rằng bạn là người phức tạp hơn nhiều so với một lần bị hạ thấp thể hiện. Có rất nhiều thứ chúng ta không thể kiểm soát, trong đó bao gồm quyết định của người khác. Vì vậy, bạn sẽ hồi phục dễ dàng hơn nếu biết tái khám phá khả năng để tạo ra tác động tích cực. Làm điều gì đó mà bạn có thể kiểm soát, như một dự án nghệ thuật hay nhiệm vụ mới đầy thử thách trong công việc hoặc bài tập ở trường. Tự theo dõi sự tận tâm của bản thân dành cho điều gì đó (và hãy hết mình vì nó!) để nhớ rằng bạn có khả năng đóng góp rất nhiều việc tốt cho thế giới xung quanh. Bạn bè, gia đình và các mối quan hệ hỗ trợ khác có vai trò quan trọng, quyết định khả năng bạn có thể hồi phục sau khi bị làm bẽ mặt. Hãy đảm bảo bên cạnh bạn có những người sẽ lắng nghe bạn tâm sự, mà không phán xét về mọi chuyện đã trải qua. Duy trì các mối quan hệ hỗ trợ mật thiết, thậm chí khi họ không thể ở gần bạn. Khi cảm thấy bản thân bị xô đẩy giữa cuộc đời, hãy nghĩ đến những người bạn. Họ đã cho bạn thấy những mặt tốt nào trong tính cách của bạn? Bạn cảm thấy thế nào khi ở gần họ? Và rồi bạn có thể là chính mình khi ở bên họ và ngay cả khi họ vắng mặt. Nếu bị hạ nhục nhiều lần bởi cùng một cá nhân hoặc cùng một nhóm người, có thể bạn đang đối mặt với việc bản thân bị đe dọa, bắt nạt. Đe dọa hay bắt nạt là một hành vi phạm tội nghiêm trọng. Bạn cần tìm đến giáo viên, phụ huynh, hoặc chuyên gia tư vấn can thiệp để có thể giúp chấm dứt vấn đề. Sau đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị bắt nạt và nên tìm giúp đỡ:  Bạn bị hạ thấp bao gồm hành động như gây ra mối đe dọa, lan truyền tin đồn, hành động tấn công thể chất hoặc bằng lời nói, và hành động có dã tâm loại trừ. Người bắt nạt bạn mạnh hơn bạn về thể lực, độ nổi tiếng, hoặc tiếp cận thông tin mà có thể được sử dụng để làm hại hoặc gây rắc rối cho bạn. Các hành vi xảy ra nhiều hơn một lần và có khả năng tiếp diễn.

Summary: Ứng phó bằng sự khéo léo. Chấp nhận thực tế. Lưu giữ nhiều sự lựa chọn. Học cách để xoay chuyển tình thế hiện tại. Cân nhắc để không rơi vào cạm bẫy tiêu cực trong suy nghĩ. Tìm kiếm ý nghĩa trong việc bị người khác hạ thấp. Cười để xoa dịu việc bị hạ thấp. Hướng sự tập trung vào việc bạn có thể kiểm soát. Tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội. Biết khi nào nên tìm đến sự giúp đỡ từ bên ngoài.


Dù là chiếc khăn tắm vừa lau sau khi tắm hoặc đồ thể dục sử dụng sau một tiếng đồng hồ trong phòng tập gym, bạn đừng vứt quần áo ẩm ngay trên sàn hoặc vào giỏ đựng đồ giặt. Bạn có thể vắt quần áo ướt lên thành giỏ hoặc treo lên thanh treo trong phòng tắm cho khô trước khi đem đi giặt. Quần áo bị vo viên sẽ ẩm ướt lâu hơn và tạo điều kiện thuận lợi cho mốc phát triển. Quá nhiều xà phòng giặt có thể khiến bọt xà phòng bám lại và không được xả sạch hoàn toàn khi giặt. Lượng xà phòng này nuôi sống vi khuẩn gây mùi hôi, khiến cho những món đồ sạch nhất cũng bị bốc mùi. Mỗi lần giặt quần áo, bạn nên cẩn thận đong đúng lượng xà phòng cần dùng để đảm bảo không cho quá nhiều vào máy giặt. Đọc hướng dẫn trên bao bì đựng xà phòng để biết cần cho vào máy giặt bao nhiêu. Nếu không chắc, bạn nên cho ít hơn lượng xà phòng mà bạn nghĩ là cần. Nước xả vải sẽ giúp cho quần áo mềm mại  và thơm tho, nhưng đối với quần áo thể dục co giãn với chất liệu tổng hợp, nó sẽ để lại một dự lượng trơn bóng gần như không thể loại bỏ và khiến cho nước không thể ngấm vào vải, nghĩa là quần áo sẽ có mùi khó chịu ngay cả khi sạch. Dư lượng nước xả vải sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển cũng như khi bạn dùng quá nhiều xà phòng giặt. Quần áo mới giặt sạch để trong máy giặt sẽ khiến mốc phát triển chỉ sau vài giờ, thậm chí sớm hơn nếu trời nóng ẩm. Bạn nên cố gắng lấy quần áo ra bỏ vào máy sấy hoặc phơi trên dây ngay sau khi giặt xong. Nếu bạn để quên quần áo trong máy giặt quá lâu sau khi giặt, hãy chạy lại một chu trình giặt nữa với giấm để khử mùi trước khi phơi. Nếu bạn để quần áo trong tầng hầm ẩm ướt hoặc trong môi trường ẩm như phòng tắm, độ ẩm trong không khí sẽ thấm vào vải và phát sinh nấm mốc. Thay vào đó, bạn nên cất quần áo trong tủ tường thông gió tốt hoặc tủ quần áo.  Các túi đựng quần áo giặt khô cũng có thể giữ độ ẩm và khiến mốc phát triển trên quần áo. Nếu không khí trong phòng cực ẩm, bạn có thể đặt vật liệu hút ẩm như các túi gel silica vào các ngăn kéo tủ quần áo hoặc dưới đáy tủ tường. Bạn có thể mua các túi hút ẩm ở các cửa hàng thủ công hoặc cửa hàng bán vật liệu sửa chữa nhà cửa. Đôi khi mốc có thể phát triển trong máy giặt, đặc biệt là máy giặt cửa trước, và mùi mốc sẽ lây sang quần áo. Nếu bạn nghĩ rằng vấn đề nằm ở máy giặt, hãy nhúng giẻ vào nước xà phòng nóng và lau rửa vòng đệm xung quanh cửa máy giặt và ngăn đựng xà phòng, sau đó rót 1 cốc (240 ml) thuốc tẩy và 1 cốc (240 ml) muối nở và chạy chu trình giặt thông thường hoặc chu trình vệ sinh máy giặt.  Nếu thích, bạn có thể cho thêm ½ cốc (120 ml) xà phòng giặt enzyme để tăng hiệu quả khử mùi. Để ngăn ngừa mốc phát sinh trong máy giặt, bạn nên mở hé cửa sau mỗi lần giặt để cho máy khô hẳn, và luôn lấy quần áo ướt ra ngay sau khi giặt.

Summary: Treo ngay món đồ ẩm ướt lên cho khô. Dùng đúng lượng xà phòng được khuyến nghị. Không dùng nước xả vải cho quần áo thể dục. Phơi hoặc sấy khô quần áo ngay sau khi giặt. Đừng cất quần áo trong phòng ẩm như phòng tắm hoặc tầng hầm. Làm sạch máy giặt nếu quần áo có mùi khó chịu hơn sau khi giặt.


Nhấn vào biểu tượng ứng dụng WhatsApp hình điện thoại và bong bóng đối thoại trắng trên nền xanh lá.  Nếu chưa đăng nhập vào WhatsApp trên điện thoại, bạn cần tiến hành theo hướng dẫn thiết lập trên màn hình trước khi tiếp tục. Nếu WhatsApp mở ra một cuộc trò chuyện, trước hết bạn cần nhấn vào nút "Back" ở góc trên bên trái màn hình. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn nằm trong trình đơn thả xuống. Danh sách liên hệ của bạn sẽ mở ra. Bạn cần ít nhất một người có lưu số bạn trong danh sách nhận tin. Đây là người mà bạn muốn kiểm tra xem họ có lưu số bạn hay không. Nhóm nhận tin sẽ được tạo và trang tán gẫu của nhóm sẽ mở ra . Nhấn vào khung văn bản cuối màn hình, nhập một tin nhắn ngắn (chẳng hạn như test) rồi nhấn vào mũi tên "Send" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bên phải trường văn bản. Tin nhắn của bạn sẽ được gửi đến nhóm. Điều này tùy vào thời điểm mà bạn gửi tin nhắn trong ngày, nhưng thông thường tốt nhất là đợi khoảng một hoặc hai tiếng trước khi tiếp tục để toàn bộ danh sách nhận tin – những người trong danh bạ của bạn - có cơ hội xem tin nhắn. Nhấn lâu trên tin nhắn cho đến khi một menu hiện lên đầu màn hình. Nhấn vào nút ⓘ đầu màn hình. Những người lưu số bạn sẽ đọc được tin nhắn, vì thế bạn sẽ thấy tên của liên hệ có lưu số bạn tại đây.  Nếu bạn thấy tên của người mà bạn muốn kiểm tra ở đây thì tức là họ có lưu số bạn. Bạn cần nhớ rằng liên hệ có lưu số bạn nhưng hiếm khi dùng WhatsApp sẽ không xuất hiện trong phần "Read" cho đến lần tới khi họ sử dụng WhatsApp lại. Những người không lưu số bạn trong danh bạ của họ sẽ không nhận được tin nhắn hàng loạt như một tin tán gẫu, vì thế tên họ sẽ chỉ xuất hiện bên dưới tiêu đề "DELIVERED TO". Nếu bạn thấy tên của người mà bạn cần kiểm tra ở đây thì có khả năng là họ không lưu số của bạn.

Summary: Mở WhatsApp. Nhấn vào thẻ CHATS đầu màn hình. Nhấn vào nút hình ⋮ ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào New broadcast (Danh sách nhận tin mới). Chọn ít nhất một liên hệ mà bạn biết là họ có lưu số bạn. Chọn liên hệ mà bạn muốn kiểm tra. Nhấn vào dấu ✓ trên nền xanh lá ở góc dưới bên phải màn hình. Gửi tin nhắn cho nhóm. Chờ một khoảng thời gian hợp lý. Mở menu thông tin của tin nhắn mà bạn đã gửi bằng cách: Kiểm tra tiêu đề "Read" (Được đọc bởi). Kiểm tra tiêu đề "Delivered" (Được gửi tới).


Việc bệnh nhân tâm thần phân liệt ngừng uống thuốc là tình trạng thường xảy ra. Bạn có thể dựa vào một số chiến thuật để cố gắng tuân thủ việc uống thuốc mỗi khi cảm thấy muốn ngừng uống thuốc.:  Tự nhắc mình rằng thuốc được dùng để điều trị bệnh tâm thần phân liệt, không phải để chữa dứt bệnh. Vì vậy nếu muốn cảm thấy khỏe hơn, bạn cần phải tiếp tục uống thuốc. Tận dụng mọi nguồn hỗ trợ xã hội mà bạn có. Khi thấy khỏe, bạn nên nói với bạn bè và gia đình để họ khích lệ bạn tiếp tục uống thuốc khi bạn cảm thấy muốn ngừng. Bạn có thể ghi âm lời nhắn cho bản thân bạn trong tương lai, nói rằng bạn đang tiếp tục uống thuốc và lý do của việc này (thuốc chỉ để điều trị chứ không chữa dứt bệnh) sau đó nhờ người nhà bật lên cho bạn nghe mỗi khi bạn muốn ngừng uống thuốc. Việc chấp nhận tình trạng của mình có thể giúp cho việc phục hồi trở thành trải nghiệm dễ chịu hơn. Trái lại, nếu bạn phủ nhận và cho rằng mọi việc vẫn ổn, hoặc nghĩ rằng bệnh của bạn sẽ tự nhiên khỏi, bạn có thể khiến bệnh trạng của mình diễn tiến xấu hơn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải bắt đầu điều trị và công nhận hai vấn đề:  Đúng, bạn mắc bệnh tâm thần phân liệt, và việc chữa trị bệnh này là một thách thức. Đúng, bạn có thể sống một cuộc sống bình thường, hạnh phúc. Việc chấp nhận bệnh trạng của mình là điều quan trọng để tìm cách điều trị, và việc chuẩn bị tâm thế chiến đấu để có một cuộc sống bình thường sẽ giúp bạn có cuộc sống như mong muốn. Cú sốc ban đầu khi được chẩn đoán bệnh có thể rất khó khăn cho người bệnh và gia đình của họ. Tuy nhiên bạn có thể sống một cuộc sống như mọi người, dù phải mất một thời gian để điều chỉnh cho phù hợp với tình trạng của bạn và tìm ra phác đồ điều trị thích hợp. Bệnh nhân tâm thần phân liệt được điều trị bằng thuốc và các liệu pháp khác có thể ít gặp khó khăn trong các tương tác xã hội, giữ được việc làm, có gia đình, thậm chí còn có thể xuất sắc trong cuộc sống. Cơn bệnh thường xuất hiện khi bạn quá căng thẳng. Vì vậy, nếu bạn mắc bệnh tâm thần phân liệt thì điều quan trọng là tránh các yếu tố gây căng thẳng khiến cơn bệnh bộc phát. Có nhiều phương pháp đối phó với stress như:  Các tác nhân gây stress khác nhau tùy từng người. Việc tiếp nhận trị liệu có thể giúp bạn xác định những yếu tố gây stress, bất kể đó là một người, một tình huống hoặc địa điểm cụ thể nào đó. Khi đã biết các tác nhân gây stress, bạn hãy hết sức tránh khi có thể. Ví dụ, bạn có thể thực hành các phương pháp thư giãn như thiền hoặc hít thở sâu. Việc tập luyện không những giúp cơ thể giảm stress mà còn tiết ra chất endophin có tác dụng tăng cảm giác hạnh phúc. Thử bật loại nhạc tạo sự hứng khởi trong khi tập. Một đêm ngủ không ngon giấc có thể góp phần gây ra cảm giác căng thẳng và lo âu. Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm; tìm xem bạn ngủ bao nhiêu tiếng là đủ và cố gắng tuân theo. Nếu gặp rắc rối với giấc ngủ, bạn có thể thử chuẩn bị phòng ngủ thật tối và yên tĩnh bằng cách ngăn chặn mọi âm thanh lọt vào phòng, thay đổi môi trường xung quanh, đeo băng che mắt hoặc nút tai khi ngủ. Tạo thành thông lệ hàng ngày và thực hiện mỗi đêm. Ăn những thức ăn không lành mạnh  có thể gây ra cảm giác tiêu cực, và điều này làm tăng mức độ căng thẳng. Do đó, điều quan trọng là ăn đúng cách để chống stress.  Ăn thịt nạc, các loại hạt, hoa quả và rau.  Chế độ ăn uống lành mạnh còn bao gồm thực đơn cân bằng. Tránh ăn quá nhiều một loại thức ăn. Mặc dù không thay thế được liệu pháp hoặc chuyên gia trị liệu, nhưng bạn cũng có thể dùng các phương pháp nhận thức để giảm nhẹ các triệu chứng.  Ví dụ, bạn có thể dùng một phương pháp gọi là bình thường hóa. Với phương pháp này, bạn sẽ coi những trải nghiệm loạn thần của mình như một phần trong cùng một thể liên tục bao gồm những trải nghiệm bình thường, đồng thời nhận thức rằng mọi người ai cũng có các trải nghiệm rất khác biệt với cuộc sống bình thường hàng ngày. Nhờ đó bạn có thể bớt cô độc và mặc cảm, và điều này sẽ tác động tích cực đến sức khỏe của bạn.  Để đối phó với những ảo giác âm thanh như nghe thấy tiếng nói, bạn hãy thử tìm những bằng chứng chống lại nội dung của những lời nói đó. Ví dụ, nếu tiếng nói sai khiến bạn làm một điều xấu như trộm cắp chẳng hạn, bạn hãy liệt kê ra những lý do cho thấy đó không phải là ý kiến tốt (bạn có thể vướng vào rắc rối, đó là hành vi trái với đạo đức xã hội, gây thiệt hại cho người khác, hầu hết mọi người sẽ khuyên bạn đừng làm việc đó, vì thế bạn đừng nghe theo tiếng nói lạc lõng này). Nếu đang trải qua ảo giác, bạn thử tự làm phân tâm bằng cách nào đó, ví dụ như nghe nhạc hoặc tạo hình nghệ thuật. Bạn hãy cố gắng đắm mình hoàn toàn vào trải nghiệm mới để ngăn chặn các trải nghiệm không mong muốn. Để đối phó với chứng lo âu xã hội có thể đi kèm với bệnh tâm thần phân liệt, bạn cần cố gắng xác định và chống lại các ý nghĩ lệch lạc. Ví dụ, khi trong đầu bạn có ý nghĩ như “mọi người trong phòng này đang nhìn mình”, bạn hãy thử đặt nghi vấn cho nhận định đó. Nhìn xung quanh phòng để tìm bằng chứng: có thật là mọi người đang nhìn bạn không? Tự hỏi mình rằng bạn có chú ý nhiều đến một người chỉ đi qua nơi công cộng không. Tự nhủ rằng một căn phòng đông đúc gồm nhiều người, do đó mọi người chỉ nhìn lướt qua tất cả và có lẽ không chỉ tập trung vào bạn. Khi đã kiểm soát được các triệu chứng bằng thuốc và các phương pháp trị liệu, bạn nên cố gắng bắt đầu lại cuộc sống bình thường và giữ cho mình bận rộn. Thời gian rảnh rỗi có thể dẫn đến những ý nghĩ gây stress và khiến cơn bệnh bộc phát. Bạn có thể giúp mình bận rộn bằng những cách sau:  Tập trung nỗ lực vào công việc. Sắp xếp thời gian cho gia đình và bạn bè. Tìm một sở thích mới. Giúp đỡ bạn bè hoặc làm công việc thiện nguyện. Lượng caffeine tăng đột ngột có thể khiến các triệu chứng “tích cực” của bệnh tâm thần phân liệt xấu đi (tức là có thêm các biểu hiện không mong muốn như ảo tưởng hoặc ảo giác); cho dù nếu bình thường bạn vẫn uống nhiều caffeine, việc uống hay ngừng uống caffeine cũng không khiến các triệu chứng tốt hơn hay xấu đi. Điều quan trọng ở đây là tránh sự thay đổi lớn và đột ngột trong thói quen dùng caffeine. Theo khuyến nghị, một người không nên uống quá 400 mg caffeine một ngày. Tuy nhiên bạn cần nhớ là tính hóa học trong cơ thể và tiền sử sử dụng caffeine của mỗi người là khác nhau, vì vậy ngưỡng dung nạp của bạn có thể cao hơn hoặc thấp hơn một chút. Việc uống thức uống chứa cồn dẫn đến kết quả điều trị kém hơn, gia tăng các triệu chứng, và tăng tỷ lệ tái nhập viện. Bạn sẽ cảm thấy khá hơn nếu kiêng uống thức uống chứa cồn.

Summary: Tuân thủ việc uống thuốc. Cố gắng chấp nhận căn bệnh của mình. Tự nhủ rằng có nhiều cách để có một cuộc sống bình thường. Tránh các tác nhân kích thích. Tập thể dục thường xuyên. Ngủ đủ giấc. Ăn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Thử dùng các phương pháp nhận thức. Thử đánh lạc hướng. Chống lại những suy nghĩ lệch lạc. Cố gắng giữ cho mình bận rộn. Tránh uống quá nhiều thức uống có caffeine. Tránh thức uống chứa cồn.


Một số người tin rằng đây là phương thức chù yếu mà các thiên thần giao tiếp với chúng ta. Nếu bạn cần ra một quyết định khó khăn và không có thời gian để thiền, hãy hỏi thiên thần của mình trong tâm tưởng. Nếu trong đầu bạn lóe lên một lời giải đáp thì có lẽ đó là thiên thần đang chỉ lối cho bạn. Viết ra tất cả những điều mà bạn nghĩ rằng thiên thần đang mách bảo mình. Ghi lại những cảm hứng bất chợt đến với bạn trong khi thiền. Ký ức rất dễ trở nên mơ hồ và những ý nghĩ có thể bị lãng quên. Một lời nhắc nhớ rõ ràng sẽ giúp bạn lưu giữ những suy nghĩ được sắp xếp trật tự. Cảm giác không bao giờ phải đơn độc và luôn được bảo vệ là món quà tuyệt vời nhất mà thiên thần ban tặng cho bạn. Việc nhận biết điều này sẽ giúp bạn tự tin để vượt qua những giờ phút gian nan. Thử tưởng tượng thiên thần hộ mệnh đang đứng ngay đằng sau mình mỗi khi bạn phải làm một việc khó khăn. Điều này sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh và nhắc bạn rằng thiên thần hộ mệnh đang dõi theo bạn.

Summary: Chú ý đến trực giác mạnh mẽ hoặc linh cảm của bạn. Giữ một cuốn sổ tay. Nhớ rằng thiên thần hộ mệnh của bạn luôn ở bên bạn.


Sau khi đã hiểu được nguyên lý cơ học của cú ném, bạn bắt đầu tập ném từ các vị trí khác nhau trên sân. Để tập ném bóng bạn nên tìm một người bạn để chụp lấy bóng bật xuống và chuyền lại cho bạn. Bài tập này được thực hiện ở ít nhất 7 vị trí, nhưng bạn có thể điều chỉnh theo nhu cầu của mình. Bạn phải tập ném trúng rổ ở từng vị trí trước khi chuyển sang vị trí mới trên sân. Cố gắng ném nhanh và chính xác nhất có thể.  Bắt đầu với động tác lên rổ ném bóng. Ngay lập tức chạy đến đường biên tại điểm giữa của vạch giới hạn và vạch ba điểm. Nhờ bạn chuyền bóng cho mình và tiếp tục ném bóng từ vị trí đó cho đến khi ném lọt rổ. Từ đó chạy đến một điểm nằm giữa góc của vạch giới hạn và đường biên, tiếm tục ném bóng. Sau đó di chuyển đến góc, rồi đến đường ném phạt. Tiếp tục di chuyển quanh vạch giới hạn cho đến khi đi hết toàn bộ các vị trí xung quanh đó. Mở rộng diện tích tập đến các điểm tương tự trên vạch ba điểm, sau khi đã liên tục ném lọt rổ ở vị trí quanh vạch giới hạn. Giống như Brennan Idor.

Summary: Đi vòng quanh thế giới.


Người ta thường cho rằng trí thông minh là có sẵn và không thể cải thiện nhờ sự nỗ lực. Tuy nhiên, các bằng chứng ngày nay đã chỉ ra rằng không hẳn là như vậy; mặc dù một người không thông minh có thể chẳng bao giờ trở thành thiên tài, nhưng dường như bất cứ ai cũng có khả năng nâng cao trí tuệ đến một mức độ nào đó. Tuy nhiên, quá trình này không đơn giản như việc học vài từ vựng mới. Nó đòi hỏi thời gian và sự nỗ lực để học cách xử lý thế giới xung quanh một cách sâu sắc hơn và có suy xét hơn. Người ta thường học có hiệu quả nhất khi say mê về chủ đề đang học. Khi bị mê hoặc về điều gì đó, bạn sẽ háo hức muốn tìm hiểu sâu hơn; sự nghiên cứu tập trung và liên tục như vậy có thể giúp bạn nâng cao trí tuệ. Người thông minh thực sự là người hiểu biết sâu sắc về một vài chủ đề thay vì môn gì cũng biết qua loa. Phải chăng Albert Einstein là bậc thiên tài về tất cả các ngành vật lý, nhân loại học, ngôn ngữ học, địa chất học, hành vi động vật và phê bình văn học? Đương nhiên là không. Một người “việc gì cũng làm được” thì thường không tinh thông về bất cứ việc gì; nếu việc gì bạn cũng cố gắng học một ít, có thể rốt cuộc bạn sẽ chẳng biết gì hết! Nếu không chiến đấu, bạn sẽ không thể thúc đẩy mình vươn lên. Học tập không phải là sự hành hạ khiến người ta khổ sở. Học tập phải là phần thưởng mà bạn sẽ không nhận được nếu không có sự nỗ lực. Hãy thúc giục bản thân làm chủ những ý tưởng mới và bước vào những lĩnh vực kiến thức không quen thuộc. Khái niệm này gọi là “siêu nhận thức”, và những người thông minh thường rất xuất sắc về lĩnh vực này. Siêu nhận thức cho phép bạn hiểu những điều học được và áp dụng vào những bối cảnh khác nhau. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng bạn tự học một mình là có hiệu quả nhất thì đừng học nhóm khi chuẩn bị thi tốt nghiệp. Đôi khi người ta quên mất rằng bộ não cũng là một cơ quan như mọi cơ quan khác trong cơ thể. Cũng như làn da sẽ khỏe mạnh hơn khi bạn ngâm mình trong bồn tắm và lá phổi sẽ khỏe mạnh hơn khi bạn không hút thuốc, bộ não được chăm sóc đúng mức sẽ hoạt động tốt hơn so với khi không được chăm sóc. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng quá trình xử lý thông tin sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu bạn ngủ đủ giấc, vận động đúng mức, ăn nhiều hoa quả và rau. Hoạt động này sẽ buộc não phải chuyển sang những cách thức mới trong việc xây dựng ngữ nghĩa, nâng cao hiểu biết có ý thức và cả trực giác về các hệ thống ngôn ngữ. Việc sử dụng tư duy về ngôn ngữ nhiều hơn cũng sẽ có lợi cho bạn trong việc trau dồi tiếng mẹ đẻ, và quá trình học các từ mới sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ. Hoạt động này sẽ giúp rèn luyện những vùng não được sử dụng trong quá trình xử lý nhận thức và đem đến cho bạn những cách thức mới trong việc tiếp nhận và truyền đạt thông tin. Nó cũng giúp bạn cải thiện trí nhớ và giảm stress, yếu tố chính cản trở sự phát triển trí não. Mặc dù việc theo dõi những sự kiện đang diễn ra có thể không trực tiếp nâng cao năng lực trí tuệ, nhưng một người thực sự thông minh và tò mò sẽ muốn tìm hiểu thế giới mà mình đang sống. Những ý tưởng mới thường được xây dựng trên những ý niệm đang hiện hữu, vì vậy sẽ là khôn ngoan nếu bạn hiểu biết càng nhiều càng tốt về các vấn đế mà thế giới đang đối mặt và cách thức mà con người đang nỗ lực giải quyết. Nhớ rằng, mọi nguồn thông tin đều có sự thiên kiến nào đó; bạn cần đảm bảo tìm nhiều nguồn thông tin khác nhau, và không bao giờ chấp nhận điều gì là tuyệt đối đúng chỉ vì nó được đăng trên báo. Trong thời đại ngày nay, việc tiếp cận thông tin dễ dàng giúp cuộc sống của chúng ta tiện nghi hơn nhiều, nhưng điều này cũng có thể khiến chúng ta kém cỏi hơn. Những đường mòn thần kinh trong bộ não của thế hệ Millennials có lẽ kém xa của cha mẹ họ trong những nhiệm vụ như đọc bản đồ chẳng hạn. Đó là vì phần lớn thế hệ trẻ ngày nay lệ thuộc quá nhiều vào thiết bị dẫn đường GPS, trong khi thế hệ cao tuổi hơn phải lấy bản đồ ra xem nếu bị lạc đường. Tương tự như vậy, khi không nhớ được nghĩa của một từ nào đó, người ta thường lập tức tra Google hơn là ngồi xuống và tập trung nhớ lại. Thay vì củng cố khả năng ghi nhớ thông tin, họ có thể lấy thông tin một cách dễ dàng hầu như không cần suy nghĩ. Bạn hãy cố gắng bớt dựa vào điện thoại và sử dụng não nhiều hơn. Đừng bác bỏ những ý tưởng mới vì chúng đáng sợ, khó hiểu hoặc đe dọa lối suy nghĩ quen thuộc của bạn về thế giới – thái độ do dự tự nhiên khi con người muốn đồng thời giữ cả hai quan điểm đối nghịch được gọi là “xung đột nhận thức”. Bạn hãy cởi mở hơn về việc thay đổi quan điểm. Khả năng thừa nhận khi bản thân mắc sai lầm là một biểu hiện của một trí não tuyệt vời. Tò mò không đồng nghĩa với ngu dốt; những người thực sự thông minh không ngừng đặt các câu hỏi, bởi người khôn ngoan biết rằng họ không thể biết hết mọi thứ. Khi bắt đầu học một kỹ năng mới, lẽ tự nhiên là bạn sẽ không thể giỏi ngay được. Nếu dành đủ thời gian thực hành một việc mà mình còn kém thì đến một lúc nào đó bạn sẽ bắt đầu làm giỏi. Hãy chấp nhận những lỗ hổng trong kiến thức của bạn như những cánh cổng mở ra sự khám phá và phát triển.

Summary: Sẵn sàng tâm thế học tập suốt đời. Theo đuổi đam mê. Thách thức bản thân. Suy nghĩ về cách tư duy của bạn. Chăm sóc cơ thể. Học một ngoại ngữ. Học chơi một nhạc cụ. Đọc tin tức. Giảm sự lệ thuộc vào công nghệ. Giữ đầu óc cởi mở. Đừng sợ người khác nghĩ mình ngu ngốc.