Người duyên dáng biết kiểm soát cơ thể của họ. Họ bước đi không vấp váp, tay chân không vung vẩy, không làm đổ vỡ bình hoa hay cốc tách. Họ có một dáng dấp đẹp và cảm thấy thoải mái với chính mình. Để trở nên duyên dáng, bạn luôn cần biết cơ thể của mình đang làm gì và đang đi đâu. Điều này nghe có vẻ dễ dàng, nhưng bạn có biết không, người ta thường vô ý và không nhận ra rằng họ đang xâm phạm vào không gian của người khác, hoặc rơi vào một tình thế khó xử. Dù không phải là vận động viên thể hình, bạn vẫn có thể kiểm soát cơ thể để cảm thấy thoải mái với chính mình. Dù là chạy bộ hay leo núi, tập luyện vẫn là cách để bạn cảm nhận được cơ thể mình. Muốn trở nên duyên dáng, bạn cần đứng vươn cao kiêu hãnh và giữ lưng thẳng ngay cả khi ngồi. Những lúc mệt mỏi hoặc muốn nghỉ ngơi, có thể bạn dễ rơi vào tư thế buông thõng người, nhưng khi đã tạo được thói quen giữ thẳng lưng rồi thì sau một thời gian bạn sẽ không còn thấy khó khăn khi giữ tư thế đúng nữa. Ngay cả khi người đang nói chuyện với bạn hay buông thõng người, bạn cũng không nên làm theo họ. Tập vươn thẳng người và nhìn về phía trước chứ không nhìn xuống đất khi bước đi, trông bạn sẽ duyên dáng lên ngay. Giữ tư thế đúng cũng giúp bạn biểu đạt ngôn ngữ cơ thể một cách tự tin. Người duyên dáng cũng thường là người tự tin vì họ tự hào về những thứ họ có. Buông thõng người hay co ro khiến cho bạn trông như đang giấu giếm điều gì đó cho dù thực tế không phải như vậy. Việc làm này không những đem đến cho bạn một vẻ ngoài và cảm giác tốt hơn, mà còn cải thiện được chức năng nhận thức của bạn. Hãy chú ý hơi thở và cảm nhận cơ thể khi bạn hít vào và thở ra. Nếu cảm thấy áp lực hoặc ngột ngạt, bạn hãy chú ý thở thật sâu cho đến khi bình tĩnh lại. Có thể bạn cũng biết qua môn yoga rằng, việc hít thở và tập trung vào hơi thở của mình có thể giúp bạn cảm nhận được cơ thể và bạn sẽ điềm tĩnh tự tin hơn. Điều này là bắt buộc nếu bạn muốn trở nên duyên dáng. Tính dẻo dai là một phần trong việc kiểm soát cơ thể. Bạn nên dành thời gian mỗi ngày làm giãn cơ để cảm thấy thoải mái và không  bị cứng đơ suốt ngày. Điều này đặc biệt quan trọng trước buổi tập luyện, hay nếu bạn ngồi sau bàn giấy cả ngày và cần phải thả lỏng lưng hoặc cổ một chút. Bạn hãy tranh thủ thời gian làm giãn cơ, ngay cả khi đang ngồi xem tivi, và bạn sẽ ngạc nhiên thấy mình duyên dáng hơn làm sao. Tập yoga có thể cải thiện độ dẻo dai đáng kể. Bạn hãy tham gia lớp học dành cho người mới bắt đầu và xem mình thay đổi như thế nào chỉ sau vài giờ học mỗi tuần. Quần áo không làm nên tính cách bạn, nhưng nó khiến bạn thêm thanh lịch. Quan trọng nhất là trang phục của bạn phải sạch sẽ, có phong cách, vừa vặn và đem lại vẻ trang nhã và phù hợp. Quần áo của bạn không cần phải đắt tiền, chỉ cần có tính thẩm mỹ, không quá sặc sỡ, và phải tôn dáng.   Không mặc trang phục ngăn cản bạn cử động một cách tự nhiên. Ví dụ, giày cao gót trông rất quyến rũ, nhưng bạn không nên đi trong thời gian dài. Chiếc quần lụng thụng quá khổ sẽ khiến bạn trông kỳ quặc, và như vậy là thiếu trang nhã. Luôn mặc trang phục nào có thể khiến bạn tự tin và hấp dẫn, và hãy để tóc cho phù hợp. Đảm bảo quần áo của bạn không nhăn nhúm, và sau khi ăn bạn hãy kiểm tra xem có bị ố bẩn không. Bạn sẽ thiếu duyên dáng nếu để khuy áo bật ra hoặc chiếc sơ mi cho trong quần lại bị thò ra ngoài một nửa. Vì vậy bạn nhớ thỉnh thoảng kiểm tra lại trang phục. Nếu bạn muốn ăn mặc với phong cách trang nhã hơn, một chiếc váy màu đen đơn giản sẽ rất có ích. Những loại trang phục màu sắc nhã nhặn như nâu, hồng nhạt hoặc xám có thể khiến bạn trông thanh lịch hơn. Về phụ kiện, chỉ cần một chuỗi ngọc trai, đôi hoa tai dạng hạt, chiếc vòng đeo tay bạc cũng có thể rất tuyệt. Nếu muốn trông duyên dáng, bạn không nên phô trương bằng những phụ kiện và trang sức cồng kềnh. Không phải phụ nữ nào cũng thích trang điểm, và nếu bạn thuộc về số đó thì cũng đừng bị áp lực phải thay đổi. Nếu bạn trang điểm, hãy đảm bảo sao cho lớp trang điểm đều và cân đối, đồng thời không quá đậm vào những lúc không thích hợp. Ví dụ như, bạn có thể dùng chì kẻ mắt đậm, nhưng không nên đánh bóng mắt và chải mascara quá dày. Chỉ cần chút son môi, phấn má hồng và chút bóng mắt là trông bạn đã xinh đẹp để bước ra đường rồi.  Đảm bảo lớp phấn nền phải hợp với màu da của bạn. Nhớ rằng thà trang điểm sơ sài còn hơn quá đậm. Nếu dùng kem che khuyết điểm hay phấn má hồng, bạn nhớ phải tán thật đều. Ngẩng cao đầu, mắt nhìn phía trước và đi với vẻ nhanh nhẹn tự nhiên. Người duyên dáng không khom vai hoặc chậm chạp. Họ biết mình đang đi đâu và tự hào khi đến đó. Nếu cứ nhìn xuống đất, trông bạn như đang đi lạc hoặc không tự tin. Nhìn thẳng về phía trước còn khiến bạn có thể giao tiếp bằng mắt với mọi người, và như thế trông bạn càng thêm tự tin và duyên dáng. Tất nhiên, nếu đang đi cùng một người đi chậm hơn, bạn nên chậm bước lại để theo cùng người đó. Khi ngồi, bạn đừng thả người phịch xuống ghế. Hãy kéo ghế ra và ngồi xuống nhẹ nhàng. Bạn không cần phải oai vệ như vua chúa ngồi trên ngai vàng, nhưng nên tránh ngồi khom người và tiếp tục giữ dáng thẳng. Đừng ngồi ngả ra sau và giang rộng chân mà nên khép chân lại hoặc bắt chéo chân. Khi ngồi xuống, bạn nhớ phải cẩn thận, dù có mệt mỏi thế nào. Nếu ngồi trên xe buýt hoặc tàu hỏa, cố gắng đừng chiếm nhiều không gian. Lấn chỗ không phải là hành động đẹp mắt.

Summary: Hãy thoải mái với cơ thể mình. Giữ một tư thế đúng. Thở sâu và đầy. Tăng độ dẻo dai. Ăn mặc duyên dáng. Hãy trang điểm nếu bạn thấy hợp với mình. Bước đi với dáng điệu quả quyết. Ngồi một cách duyên dáng.


Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng hiểu được bạn là ai và tại sao bạn làm những điều mình đang làm. Phần lớn những nhận thức và hành vi của chúng ta là kết quả của những niềm tin và quan điểm từ trong tiềm thức. Điều quan trọng ở đây là bạn cần suy ngẫm sâu xa để tìm ra cái nhìn thực sự của bạn về bản thân từ tiềm thức. Bạn có thể tự hỏi mình những câu như sau:  Khi còn bé, tôi cảm thấy mình được lắng nghe hay thường bị chỉ trích gay gắt? Mọi người nói chuyện với tôi một cách tôn trọng hoặc tôi bị phớt lờ, chỉ trích, trêu chọc? Tôi có được quan tâm và yêu thương hay bị bỏ mặc? Tôi có từng bị ngược đãi thể chất, ngôn ngữ hoặc tình dục không? Những thành quả của tôi có được công nhận không? Mọi người thông cảm cho những khuyết điểm và thất bại của tôi hay họ nhiếc móc, mắng mỏ? Có phải lúc nào tôi cũng được trông đợi phải hoàn hảo? Luôn đem theo mình quyển nhật ký. Mỗi khi cảm thấy tâm trạng thay đổi, bạn hãy ghi lại cảm giác của mình. Đây là bước đầu tiên để hiểu tiếng nói nội tâm đang truyền đạt đến bạn.  Tiếng nói nội tâm thực chất không phải là âm thanh truyền đến tai bạn. Đó là tập hợp của những ý nghĩ đang có trong tâm trí bạn. Những ý nghĩ này thường ở đáy sâu tiềm thức mà có thể bạn không nhận ra. Thay vào đó có lẽ nó chỉ khiến bạn thay đổi tâm trạng. Tiếng nói nội tâm có thể là lời khẳng định bản thân hoặc cam chịu thất bại. Những người có lòng tự trọng cao thường chấp nhận và trấn an tiếng nói bên trong mình. Trái lại, người có lòng tự trọng thấp thường có tiếng nói nội tâm khắc nghiệt, chỉ trích và tự trừng phạt mình. Đối với một số người, ghi nhật ký có thể là một việc làm khó khăn, nhất là khi viết về những vết thương trong quá khứ vẫn chưa được chữa lành. Nếu cảm thấy việc ghi nhật ký khiến bạn bối rối hoặc cản trở bạn xử lý những sự việc diễn ra hàng ngày trong cả ngày hoặc cả tuần sau khi viết, bạn nên đến gặp chuyên gia tư vấn để được giúp viết nhật ký một cách có hiệu quả mà vẫn giữ được tinh thần lành mạnh. Những ý nghĩ xuất hiện ngay trước khi bạn thay đổi tâm trạng là hình ảnh phản chiếu tiếng nói nội tâm của bạn. Đó là những ý nghĩ vô thức phản ánh cái nhìn của bạn về bản thân, về những người khác và về thế giới này. Việc viết ra những ý nghĩ trong ngày sẽ giúp bạn nhận ra một kiểu ý nghĩ nào đó nếu nó xuất hiện.  Những ý nghĩ vô thức bắt nguồn từ tiềm thức nên đôi khi rất khó xác định. Bạn có thể bắt đầu băn khoăn tự hỏi “Điều gì đã làm mình có cảm giác này.” Vậy thì bạn hãy nghĩ sâu hơn với những câu hỏi thăm dò chính mình như “Điều đó nói gì về mình?” “Lý do nào khiến mình cảm thấy như vậy?” Thông thường vài câu trả lời đầu tiên chỉ là những phản ứng bên ngoài. Bạn hãy tiếp tục tự hỏi “Rồi sao nữa?” cho đến khi có thể tiến vào thăm dò những ý nghĩ vô thức sâu xa hơn. Ví dụ, khi nghe đồng nghiệp nói điều gì đó khiến bạn cảm thấy tức giận, bạn có thể ghi lại “Lan Anh nói rằng mình đã làm sai”. “Giận quá. Cô ta cố tình làm cho mình trông như kẻ kém cỏi”. Và sau khi tự hỏi bản thân nhiều lần câu “Rồi sao nữa?”, có thể cuối cùng bạn sẽ xác định được ý nghĩ mà trước đó bạn đã không nhận ra, chẳng hạn như “Mình không giỏi bằng mọi người”. Có lẽ bạn sẽ nhận ra một kiểu suy nghĩ nào đó bắt đầu hiện lên sau khi nhiều ý nghĩ vô thức được viết ra trên giấy. Bạn hãy tự hỏi rằng sắc thái nào ẩn sau những ý nghĩ của bạn. Những ý nghĩ đó tích cực và tự do hay tiêu cực và cam chịu? Những kiểu suy nghĩ phổ biến bắt nguồn từ những ý nghĩ vô thức tiêu cực bao gồm:  Suy nghĩ “tất cả hoặc không có gì” xảy ra khi chỉ một sơ suất cũng khiến người ta nghĩ mình là người thất bại hoặc tình huống đó là thất bại. Ví dụ, nếu xảy ra một lỗi lầm nào đó trong công việc, bạn có thể nghĩ rằng mình là người thất bại trong công việc. ”Gạt bỏ sự tích cực” là khi người ta chỉ chú ý vào những sai lầm mà bỏ qua hoặc quên đi mọi điều tốt đẹp mình đã làm được. Ví dụ, một người có thể chỉ tập trung vào một lỗi sai trong cuộc thử nghiệm mà quên hết các kết quả thành công khác. ”Kết luận vội vã” là khi người ta đi đến kết luận mà không bao gồm toàn bộ dữ kiện. Ví dụ, bạn nhìn thấy cô bạn thân trong bãi đỗ xe nhưng cô ấy lại đi sang lối khác, thế là bạn nghĩ cô ấy đang cố tình tránh mặt. Nhưng biết đâu bạn của bạn đang vội vì đi muộn và không nhìn thấy bạn. ”Dán nhãn” xảy ra khi người ta gán cho mình hoặc người khác tính chất nào đó thay vì nhận thức về hành động hoặc hành vi. Ví dụ, thay vì nghĩ, “Đáng lẽ mình nên xử lý khác”, bạn lại nghĩ, “Mình thật tồi tệ”. Lòng tự trọng đúng mức của một người phản ánh niềm tin của người đó rằng họ xứng đáng và có giá trị. Trái lại, một người có lòng tự trọng thấp thường cảm thấy mình kém cỏi và cần sự chấp thuận của người khác. Nếu nhận thấy mình có nhiều suy nghĩ tiêu cực, có lẽ lòng tự trọng trong bạn chưa đúng mức. Lòng tự trọng thấp có tác động tiêu cực đến cách nhìn của bạn về bản thân. Do đó bạn cần cố gắng tập nhìn bản thân mình một cách cân bằng và tích cực. Nếu vẫn không chắc rằng lòng tự trọng của mình có thấp hay không, bạn có thể cân nhắc ba “bộ mặt” tiêu cực của lòng tự trọng thấp sau đây:  Nạn nhân: Người đó tỏ ra yếu đuối và trông chờ người khác cứu giúp. Họ thường than vãn hoặc ra vẻ thờ ơ để che giấu những nỗi lo sợ thất bại ẩn sau đó. Họ có xu hướng rụt rè, cam chịu làm người kém cỏi và lệ thuộc quá nhiều vào người khác để được yên lòng. Giả tạo: Người đó thường làm ra vẻ hạnh phúc và tỏ ra mọi việc đối với họ đều tốt đẹp, nhưng thực ra trong lòng họ đang tê liệt vì lo sợ thất bại. Họ luôn luôn cần thành công để được hạnh phúc, điều này thường dẫn đến chủ nghĩa cầu toàn, ganh đua và kiệt sức. Nổi loạn: Người đó cố tình hạ thấp người khác, nhất là đối với những người “bề trên”. Họ không thôi tức giận vì không đạt được phẩm chất tốt đẹp như mong muốn và thường dùng cách chỉ trích người khác để ra vẻ không bị tổn thương. Điều này thường khiến họ đổ lỗi cho người khác vì những rắc rối của mình và thường xuyên chống đối những người có quyền hơn mình.

Summary: Nhớ về các trải nghiệm thời thơ ấu. Theo dõi tâm trạng của bạn. Viết ra những điều bạn đã suy nghĩ. Xem xét những kiểu suy nghĩ. Nghiền ngẫm xem lòng tự trọng của bạn ở mức cao hay thấp.


Đun nóng bơ dưới ngọn lửa vừa, đủ lâu cho bơ tan chảy. Để tăng hương vị nồng, bạn nên dùng mỡ động vật (dạng mỡ bò được nấu chảy) hoặc mỡ trừu (dạng mỡ lợn nấu chảy). Hoặc bạn có thể dùng dầu thực vật. Cho 2 thìa (30 ml) bơ còn lại vào chảo rồi đun nóng dưới ngọn lửa vừa cho đến khi bơ chảy. Tương tự như trên, bạn có thể dùng mỡ bò hoặc mỡ trừu thay bơ để tăng hương vị. Nếu muốn món ăn tốt cho sức khỏe hơn, có thể thay bơ bằng dầu thực vật. Đun sôi hỗn hợp trước khi hạ nhỏ lửa (xuống mức thấp hoặc vừa) để hỗn hợp sôi liu riu đều. Cần đảm bảo cho cả nước thịt trên đĩa vào chảo. Nước thịt này rất có giá trị, cả về mặt tạo độ ẩm và hương vị cho thịt. Chuyển bít tết vào đĩa ăn riêng và dùng muôi rưới nước sốt đặc lên trên.

Summary: Đun chảy 1 thìa (15 ml) bơ trong chảo lớn. Đun chảy phần bơ còn lại trong chảo. Cho bít tết vào chảo. Thưởng thức khi thịt còn ấm.


Nếu bạn đang dùng dòng Samsung Galaxy S4, Note 3 hoặc mới hơn, bàn phím của thiết bị có tích hợp sẵn emoji. Trên dòng S4 và S5, bạn dùng nút Gear. Còn trên dòng S6, bạn dùng nút Microphone. Người dùng dòng S7 có thể chạm vào nút ☺ (mặt cười) trên bàn phím để mở lựa chọn emoji. Thao tác này sẽ bật bàn phím sang lựa chọn nhập emoji.  Hầu hết các thể loại đều có nhiều trang emoji.  Thao tác này tắt bàn phím emoji để trở lại bàn phím thông thường.

Summary: Mở ứng dụng có sử dụng bàn phím. Ấn và giữ nút Gear (Bánh răng) hoặc Microphone bên trái phím Dấu cách của bàn phím. Chạm vào nút ☺ trong trình đơn đang hiển thị. Chạm vào các thể loại ở bên dưới bàn phím để xem các loại emoji khác nhau. Vuốt sang trái và sang phải để thay đổi trang. Chạm vào một emoji để chèn vào văn bản của bạn. Chạm vào ABC để trở lại với bàn phím chữ.


Chúng ta sử dụng phép nhân chéo cho các bài toán mà chúng ta biết các phân số là tương đương, nhưng một trong những con số đã được thay thế bằng biến số (thường là x) mà chúng ta phải giải bài toán để tìm. Trong những trường hợp như thế này, nhân chéo là phương pháp nhanh gọn. Nói cách khác, bạn nhân tử số của phân số này với mẫu số của phân số kia và ngược lại, sau đó đặt hai kết quả này bằng nhau và giải bài toán. Lấy hai ví dụ là 4/8 và 8/16. Hai phân số này không chứa biến số, nhưng chúng ta có thể chứng minh là chúng tương đương. Bằng cách nhân chéo, chúng ta được 4 x 16 = 8 x 8, hay 64 = 64, hiển nhiên là đúng. Nếu hai số này không giống nhau, thì các phân số không tương đương. Vì nhân chéo là cách dễ nhất để xác định các phân số tương đương khi bạn phải giải bài toán tìm biến, hãy thêm biến vào. Ví dụ, hãy xem xét phương trình sau 2/x = 10/13. Để nhân chéo, chúng ta nhân 2 với 13 và 10 với x, sau đó đặt hai kết quả này bằng nhau:  2 × 13 = 26 10 × x = 10x 10x = 26. Bằng phương pháp đại số đơn giản ta có thể tìm được biến x = 26/10 = 2.6, khi đó hai phân số tương đương ban đầu là 2/2.6 = 10/13. Một trong những điều thú vị nhất về phép nhân chéo đó là dù bạn có hai phân số đơn giản (như trên) hay các phân số phức tạp hơn thì cách thức giải của nó vẫn y như nhau. Ví dụ, nếu cả hai phân số đều chứa biến, bạn chỉ cần loại bỏ các biến này ở bước cuối cùng trong quá trình giải toán. Tương tự như vậy, nếu các tử số và mẫu số của phân số chứa các biểu thức biến (chẳng hạn như  x + 1), đơn giản bạn chỉ cần nhân chéo và giải như bình thường. Ví dụ, hãy xem xét phương trình sau ((x + 3)/2) = ((x + 1)/4). Như trên, chúng ta giải bằng cách nhân chéo hai phân số:  (x + 3) × 4 = 4x + 12 (x + 1) × 2 = 2x + 2 2x + 2 = 4x + 12, trừ hai vế cho 2x 2 = 2x + 12, để tách biến chúng ta trừ hai vế cho 12 -10 = 2x, và chia hai vế cho 2 để tìm x  -5 = x

Summary: Đặt hai phân số bằng nhau. Lấy hai phân số tương đương và nhân chéo theo hình dấu "X". Đưa biến số vào. Sử dụng phép nhân chéo cho những phương trình có nhiều biến hoặc biểu thức biến.


Lập danh sách mọi yếu tố khiến bạn căng thẳng. Chúng có thể bao gồm tranh cãi trong gia đình, đối chất tại công sở, đi du lịch, hoặc vấn đề về sức khỏe. Đừng quên bao gồm thêm những điều nhỏ nhặt, vì chúng cũng quan trọng không kém trong việc giảm thiểu căng thẳng. Chúng có thể bao gồm công việc nhà hoặc đón xe buýt đúng giờ. Tìm cách để tránh một vài tình huống cụ thể có thể hình thành sự căng thẳng không cần thiết cho bạn. Thỉnh thoàng, điều này có thể sẽ không khả thi. Nhưng bạn nên cố gắng giảm thiểu căng thẳng, ví dụ như là bằng cách lên kế hoạch trước, hoặc giao tiếp một cách hiệu quả hơn tại công ty hoặc với thành viên trong gia đình. Yoga là phương pháp tập thể dục và thư giãn tuyệt vời có thể giúp bạn đối phó với sự trầm cảm. Bạn có thể tham gia lớp học yoga hoặc xem video dạy yoga tại nhà. Tìm thời gian mỗi ngày hoặc mỗi vài ngày để định tâm, co duỗi cơ thể, và cung cấp cho bản thân khoảng thời gian để xoa dịu căng thẳng. . Kỹ thuật thư giãn là một biện pháp khác để giúp bạn quản lý căng thẳng và tìm được sự thanh thản trong cuộc sống. Thiền chỉ đòi hỏi bạn phải bỏ ra một vài phút mỗi ngày, kèm theo một khu vực yên tĩnh, để xoa dịu tâm trí và khôi phục bản thân. Để thiền, bạn hãy tìm nơi tĩnh lặng, nơi mà bạn sẽ không bị làm phiền trong 10 – 15 phút. Bạn sẽ dành khoảng thời gian này để sống trong hiện tại, loại bỏ mọi suy nghĩ và sự phán xét xuất hiện trong tâm trí bạn.  Ngồi thẳng lưng trên trong tư thế thoải mái trên một chiếc ghế hoặc trên sàn nhà. Hít vào và thở ra nhịp nhàng. Tập trung vào nhịp hít thở. Khi bạn bắt đầu suy nghĩ vẩn vơ, hãy hướng sự tập trung về với nhịp hít thở. Thiền đòi hỏi bạn cần phải luyện tập đôi chút, nhưng miễn là bạn luôn nhớ duy trì sự tập trung vào nhịp thở và hít thở sâu, đây chính là lúc bạn đang thiền, vì vậy, đừng lo lắng khi tâm trí bạn “đi lang thang” một chút. Tín đồ đạo Phật có khá nhiều bài tập thiền định chỉ tập trung vào nhịp thở.

Summary: Hiểu rõ nguyên nhân gây căng thẳng cho bạn. Cố gắng tránh xa sự căng thẳng không cần thiết. Tập yoga. Tập thiền


Để bắt đầu thực hành và rèn luyện lại cách thở, bạn cần nẳm ngửa thoải mái và thả lỏng cơ thể. Việc thư giãn toàn bộ cơ thể sẽ giúp bạn tập trung hoàn toàn vào hơi thở và thu được lợi ích tối đa khi tập thở.  Cởi bỏ trang phục hay phụ kiện gò bó như thắt lưng hoặc cà vạt. Bạn có thể đặt gối dưới lưng hoặc khoeo chân để dễ chịu hơn. Hơi thở của bạn trong cơn tăng thông khí thường nông, nhanh và xuất phát từ ngực. Bạn sẽ phải rèn luyện lại cách thở để có thể hít thở sâu hơn, nhịp nhàng hơn, đồng thời sử dụng bụng và cơ hoành. Vật đặt trên bụng sẽ giúp bạn tập trung vào phần bụng và tạo một kháng lực giúp làm chắc khỏe các cơ phụ trách quá trình thở bằng bụng.  Bạn có thể đặt một vật nào đó như niên giám điện thoại lên bụng khi tập luyện. Không đặt các vật quá nặng hoặc có hình dạng kỳ lạ. Những vật như vậy có thể khiến bạn bị thương hoặc khó giữ thăng bằng trên bụng. Sau khi nằm thoải mái và đặt một vật thích hợp lên bụng, bạn có thể bắt đầu rèn luyện hơi thở. Mục tiêu ở đây là nâng lên và hạ xuống vật đặt trên bụng, sử dụng bụng như một quả bóng. Bạn cần nhớ những điều sau đây khi tập luyện cách thở mới:  Thở bằng mũi. Nếu không thở bằng mũi được, bạn có thể chúm môi lại và thở qua miệng. Hít thở thoải mái và theo nhịp. Thở êm và cố gắng tránh ngắt quãng trong khi đang hít vào hoặc thở ra. Bụng là phần duy nhất chuyển động trong khi bạn tập thở. Phần còn lại của cơ thể cần được giữ yên và thả lỏng. Bạn cần tập luyện đều đặn để thu được lợi ích tối đa của kỹ thuật thở mới. Qua việc thực hành thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng thở theo phương pháp này và có thể tránh thở quá nhanh trong những tình huống căng thẳng.  Thực hành ít nhất 5-10 phút mỗi ngày. Dần dần điều chỉnh nhịp thở chậm lại trong các buổi tập thở. Bắt đầu tập thở theo cách này với tư thế ngồi hoặc khi bước đi. Cuối cùng, bạn sẽ cần sử dụng phương pháp này trước hoặc trong khi cơn hoảng sợ xảy ra.

Summary: Nằm ngửa và thư giãn. Đặt một vật lên bụng. Dùng bụng để thở. Tiếp tục thực hành.


Tương tự như kiểu smizing, squinching là khi bạn hạ mí mắt xuống một chút và và hơi nheo mắt. Đồng thời, cười khẽ trên môi, nhưng đừng mở miệng rộng quá. Nó tinh tế hơn so với cười hoàn toàn bằng mắt, và nó cho mọi người ấn tượng rằng bạn là người thân thiện và thú vị. Một số người nói kiểu cười này giúp làm cho một người ăn ảnh hơn, vì nó phản chiếu sự tự tin và sự hấp dẫn giới tính. Nụ cười này sử dụng miệng của bạn nhiều hơn là đôi mắt của bạn, nhưng phải dùng cả hai. Teeging được hiểu là mở miệng lớn một chút để răng bạn được lộ ra, và đẩy lưỡi lên mặt trong của răng. Cùng lúc, smizing hoặc squinching bằng mắt. Làm đúng cách, teeging sẽ giúp bạn trông có vẻ tinh nghịch và đáng yêu. Nếu bạn thử kiểu này để chụp ảnh tự sướng, hãy chụp ảnh nghiêng thì tốt hơn là chụp trực diện. Cười thật to với một thứ gì đó buồn cười là cách rất tốt để làm bạn cười. Hãy thử dừng lại ngay khi bạn đang cười to và chụp một bức ảnh tự sướng giữ lại nụ cười chân thật của bạn. Bạn sẽ trông rất hạnh phúc, vui vẻ và hấp dẫn, và quan trọng nhất, nó không phải là gượng ép hay giả tạo.

Summary: Thử kiểu cười squinching (cười kiểu kéo góc miệng). Tập kiểu teeging (cười lớn). Hãy thả lỏng và Cười Thật To (LOL, Laugh Out Loud).


Dự kiến một ngày bỏ thuốc là động lực và khiến bạn trai của bạn tập trung vào mục tiêu đó, tuy nhiên không nên quá cứng nhắc. Nếu anh ấy dự định ngày bỏ thuốc, hãy đảm bảo anh ấy hiểu rằng dù không hoàn toàn bỏ thuốc vào ngày đó thì anh ấy cũng không phải là người thất bại. Nhiều người sẽ trải qua những thứ như mất ngủ, khó tập trung, lo lắng, bồn chồn, cáu bẳn và trầm cảm. Những triệu chứng này thường mất đi trong vòng một hoặc hai tuần. Bằng việc nhắc bạn trai đó là triệu chứng tạm thời, bạn sẽ giúp anh ấy tin rằng anh sẽ vượt qua được. Nhiều người phải mất vài lần mới bỏ thuốc được. Nếu bạn trai của bạn tái nghiện, hãy động viên anh ấy rút kinh nghiệm để lần sau có thể tránh được nguyên nhân hút lại. Hút thuốc là hành động học được và bỏ thuốc cũng vậy. Tái nghiện có thể gây ra chán nản, vì vậy hãy giải thích cho bạn trai rằng đó chỉ là vấn đề thời gian trước khi anh ấy thử lại - và trước khi anh ấy thành công. Trong thực tế, hầu hết những người bỏ thuốc đều sớm tái nghiện.

Summary: Lập kế hoạch, nhưng hãy sẵn sàng điều chỉnh kế hoạch đó. Chú ý trạng thái tạm thời của các triệu chứng khi bỏ thuốc. Hiểu rằng bỏ thuốc là một đường cong học tập. Nói chuyện về vấn đề là khi nào, không phải là nếu.


Tương tự như kế hoạch "Nếu-thì", đặt mục tiêu có thể ước tính được về mặt vật chất sẽ tạo cho não bộ một điểm cụ thể để bắt đầu phấn đấu.  Điều quan trọng là luôn cố hết sức, nhưng "cố gắng hết sức" không phải là phương pháp tốt nhất để đo mức độ thành công. Thay vì nói, "Hôm nay tôi sẽ cố hết sức để chạy 1.6 km", hãy nói, "Hôm nay tôi sẽ thử chạy 1.6 km trong 10 phút".  Bởi vì "cố gắng hết sức" là một thuật ngữ mang tính chủ quan, có nhiều khả năng để nói rằng bạn đã "làm hết sức mình" khi nhận thấy khó có thể tiếp tục thực hiện nhiệm vụ. Ví dụ, khi nhận thấy bản thân đang cố hết sức để chạy, bạn có thể nói, "Được rồi, mình đã làm được. Đó là những gì tốt nhất mình làm được". Có một mục tiêu cụ thể sẽ giúp thúc đẩy bản thân hướng tới một điều gì đó mà bạn thực sự đang hình dung trong tâm trí. Bây giờ bạn đã đặt ra mục tiêu cụ thể, hãy vạch ra một số hướng dẫn chi tiết để đạt được mục tiêu đó.  Ví dụ, "Để có thể chạy được 1.6 km trong 10 phút, tôi sẽ chạy bộ 10 vòng quanh sân quần vợt gần nhà mỗi ngày trong 2 tuần. Sau đó, tôi sẽ chạy 20 vòng quanh hồ chứa nước địa phương, dĩ nhiên là chỗ đó lớn hơn nhiều". Ngay cả người đặt ra mục tiêu cụ thể thì cuối cùng có thể họ cũng không đạt được mục tiêu chỉ đơn giản vì họ không có một kế hoạch cụ thể để thực hiện. Nếu bạn không có một kế hoạch nghiêm túc để đạt được mục tiêu, bạn sẽ không biết liệu bạn có đủ khả năng đạt được hay không. Nếu bạn muốn khỏe mạnh và có kinh nghiệm chạy bộ điều độ thì chạy 1.6 km trong 10 phút nghe có vẻ hợp lý. Tuy nhiên, cố gắng chạy 1.6 km trong 10 phút khi bạn bị hen suyễn hay đang trong quá trình phục hồi cơ thể thì nghe không hợp lý lắm.  Mục tiêu không nên quá dễ dàng vì bạn sẽ không thúc đẩy bản thân để đạt được chúng. Nếu trước đây bạn chạy được 1.6 km trong 10 phút, thử chạy trong 8 phút 30 giây. Đặt mục tiêu mà bạn có thể đạt được dễ dàng có thể khiến bạn tự tin hơn, nhưng nó sẽ không tăng thành tích hay giúp bạn trở thành một đấu thủ chạy đua.  Mục tiêu cũng không nên quá cao hay quá khó vì thực sự không có khả năng đạt được chúng. Ví dụ, thử chạy 1.6 km trong 4 phút thì khả thi cho những đấu thủ chạy đua theo đuổi Thế vận hội Olympic, nhưng bạn có thể không đạt được khi bạn chỉ chạy ở mức trung bình. Đặt mục tiêu quá khó có thể khiến bạn thất vọng và tức giận, hay nó chỉ có thể khiến bạn không nghiêm túc thực hiện mục tiêu. Việc chỉ đặt mục tiêu dài hạn có thể khiến bạn sao lãng chúng trên đường đời, khiến bạn thiếu quyết tâm hoặc đơn giản là bạn cảm thấy không có động lực. Mục tiêu ngắn hạn sẽ giúp nhắc nhở bạn lý do vì sao bạn đang làm một số điều ở thời điểm hiện tại.  Thành tích tăng cường sự tự tin bằng cách giúp bạn cảm thấy mình có năng lực hơn. Đề ra nhiều mục tiêu ngắn hạn và lần lượt đạt được chúng sẽ giúp bạn nhận ra một số tiến bộ tức thì trong thành tích đạt được và gia tăng động cơ phấn đấu. Ví dụ, tạo mục tiêu tháng này là chạy 1.6 km trong 9 phút, và mục tiêu tháng sau là trong vòng 8 phút 30 giây. Mục tiêu dài hạn có thể là chạy 1.6 km trong 7 phút vào cuối năm. Thành công sẽ dễ dàng đạt được khi bạn xây dựng một bước đà tốt. Một đặc điểm đáng chú ý của người có hoài bão là họ không ngừng phấn đấu để trở nên tốt hơn.  Chiến lược này được đặc biệt tạo ra để đấu tranh với tính tự mãn (như mô tả ở phần trước). Lập mục tiêu khác ngay lập tức sẽ giúp bạn tập trung vào hành động hơn là đắm mình trong thành công. Mặc dù điều quan trọng là cần nghỉ ngơi, thư giãn trong quá trình tiến tới các mục tiêu, cần cố gắng lên kế hoạch cho một mục tiêu khác càng sớm càng tốt. Ngay sau khi bạn chạy được 1.6 km trong 7 phút, lên kế hoạch để tham gia cuộc đua marathon ngắn trong vòng 2 tháng tới. Dành những tuần còn lại để chân bạn được nghỉ ngơi, nhưng nhớ sử dụng thời gian đó để ra một chiến lược mới nhằm đạt được mục tiêu mới. Ví dụ, thưởng thức món thăn phi lê có xương hình chữ T (T-bone steak) sau mỗi lần chạy được 1.6 km trong 7 phút. Nghỉ ngơi và tự thưởng là rất quan trọng để thành công giống như việc bạn luôn chăm chỉ và cố gắng hết mình trong công việc.  Sự căng thẳng thì lành mạnh, tốt cho sức khỏe với lượng nhỏ, đều đặn bởi vì căng thẳng giúp tập trung và kích thích não bộ. Tuy nhiên, căng thẳng quá độ sẽ làm suy giảm thành tích bạn đạt được. Điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới sự tự tin, rồi sau đó tác động tới bước đà phát triển của bạn, và kết quả là khiến bạn từ bỏ. Bị căng thẳng liên tục không chỉ có hại cho tinh thần mà nó còn tác động nghiêm trọng tới sức khỏe thể chất. Căng thẳng mãn tính có thể khiến tim phải làm việc quá sức và dẫn đến bệnh tiểu đường hoặc hen suyển. Nó cũng khiến bạn dễ bị cảm lạnh.  Tự thưởng bản thân khác với chìm đắm trong thành công. Tự thưởng là một hình thức tăng cường và giúp bạn tăng khả năng tiếp tục theo đuổi mục tiêu hơn. Thay vì không ngừng ngưỡng mộ thành công, bạn ghi nhận mọi nỗ lực, chăm chỉ và tự tạo cho mình động lực để tiếp tục phấn đấu. Thử đặt ra mục tiêu và hành động để phấn đấu nhiều hơn nữa, điều này dường như đơn giản nhưng nó có thể thúc đẩy sự tự tin và truyền cảm hứng để bạn có nhiều động lực hơn.

Summary: Đặt mục tiêu cụ thể trong điều kiện có thể đánh giá được. Tạo chiến lược hoàn thành mục tiêu cụ thể. Đặt ra mục tiêu khó nhưng phải thực tế. Có cả mục tiêu ngắn hạn và dài hạn. Lên một kế hoạch cho một mục tiêu khác ngay sau khi bạn đã đạt được một mục tiêu. Tự thưởng bản thân một phần thưởng cụ thể mỗi khi bạn đạt được một mục tiêu.


Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu trước khi dùng hydro peroxit để điều trị mụn trứng cá. Nhiều chuyên gia không khuyến nghị dùng hydro peroxit để trị mụn trứng cá vì có thể gây kích ứng và khô da. Hydro peroxit (H2O2) là hóa chất có thể hoạt động như chất tẩy và chất khử trùng. Trên thực tế, cơ thể sản sinh một lượng nhỏ hydro peroxit để thu hút tế bào bạch cầu đến khu vực nhiễm trùng. Do khả năng khử trùng nên hydro peroxit sẽ tiêu diệt vi khuẩn. Tuy nhiên, hydro peroxit lại tiêu diệt vi khuẩn không chọn lọc, trong khi cơ thể lại chứa nhiều vi khuẩn cần thiết và có lợi. Để trị mụn trứng cá, bạn có thể dùng hydro peroxit ở: dạng kem, độ đậm đặc 1%; và dạng lỏng “tinh khiết”, độ đậm đặc không quá 3%.. Hydro peroxit có thể có độ đậm đặc cao hơn 3% nhưng không được dùng trên da.  Có thể mua hydro peroxit 3% ở hầu hết các hiệu thuốc. Nếu chỉ mua được loại có độ đậm đặc cao hơn (thường là 35%), bạn cần pha loãng với nước trước khi dùng cho da mặt. Để pha loãng hydro peroxit 35% thành 3%, bạn cần pha 1 phần hydro peroxit với 11 phần nước.  Nếu dùng dạng kem, bạn cần làm theo hướng dẫn trên bao bì về cách thoa lên da và tần suất sử dụng. Nếu bị mụn trứng cá, bạn nên rửa mặt bằng xà phòng dịu nhẹ và chỉ dùng tay, không dùng khăn hoặc bàn chải. Rửa mặt với nước ấm để giúp lỗ chân lông thông thoáng trước khi dùng sữa rửa mặt và hydro peroxit. Thấm khô nước trên da trước khi thoa hydro peroxit vì da khô hấp thụ tốt hơn da ướt. Dùng miếng bông tẩy trang, bông gòn hoặc que Q-tip để thấm hydro peroxit, sau đó thoa lên vùng da mụn trứng cá. Không thoa lên da không bị mụn. Chờ hydro peroxit thấm vào da khoảng 5-7 phút.  Thử một lượng nhỏ lên da trước khi thoa lên da trên diện rộng để đảm bảo da có thể chịu được và không kích ứng. Nếu da kích ứng, bạn nên trao đổi với bác sĩ về lựa chọn khác. Không thoa hydro peroxit lên da quá một lần mỗi ngày. Sau khi hydro peroxit thấm vào da, bạn nên nhẹ nhàng thoa dưỡng ẩm chất lượng cao, không dầu cho da. Một trong những cơ chế trị mụn trứng cá của hydro peroxit là làm khô dầu thừa trên da. Sản phẩm dưỡng ẩm giúp đảm bảo da không bị khô hoàn toàn và giữ cho da mềm mịn.

Summary: Trao đổi trước với bác sĩ. Chọn đúng loại hydro peroxit. Rửa mặt như thông thường. Thoa hydro peroxit lên da. Thoa sản phẩm dưỡng ẩm không dầu.


Bài tập cardio cần thiết cho nam giới khi muốn giảm mỡ cơ thể, đặc biệt là mỡ quanh bụng và mỡ hông. Kết hợp các bài tập aerobic đều đặn để giúp loại bỏ mỡ hông.  Nam giới nên tập 30-40 phút bài tập cardio cường độ vừa hoặc cao 4-5 ngày mỗi tuần. Thử bất kỳ hoạt động cường độ vừa nào như: chạy bộ chậm/chạy bộ, dùng máy tập Elliptical, bơi lội, tham gia lớp tập aerobic và đạp xe, Nghiên cứu cho rằng sự xen kẽ giữa các giai đoạn tập cường độ cao và vừa với giai đoạn tập cường độ thấp giúp đốt cháy calo và mỡ nhiều hơn so với việc duy trì tốc độ không đổi.  Tham gia lớp tập cardio đốt mỡ hoặc tập bootcamp tại phòng tập thể hình. Các lớp tập này dùng nhiều thiết bị cho bạn tập ngắt quãng, mục đích là để tạo dựng cơ bắp và giảm mỡ cơ thể. Tham gia lớp tập Flow Yoga. Các lớp tập này kết hợp các tư thế cực kỳ khó với nhiều đợt nghỉ. Tham gia nhóm chạy bộ. Bạn nên tìm nhóm kết hợp chạy nước rút với chạy bộ chậm. Ngoài ra, bạn có thể tự đặt thời gian chạy bộ 2 phút rồi đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm 2 phút. Chạy nước rút 30 giây mỗi 5 phút một lần. Nhiều nghiên cứu cho thấy các hoạt động trong lối sống hàng ngày mang lại lợi ích giảm cân và tốt cho sức khỏe của nam giới tương tự như các bài tập có cấu trúc và lên kế hoạch sẵn. Tăng cường hoạt động hàng ngày để loại bỏ mỡ hông.  Hoạt động hàng ngày bao gồm những thứ như làm việc nhà, đi bộ trong ngày, đứng và đi cầu thang bộ. Nghĩ về một ngày bình thường rồi hình dung ra một số ý tưởng về cách để vận động nhiều hơn. Bạn nên đi lại hoặc di chuyển nhiều hơn trong suốt cả ngày. Có thể cân nhắc việc mua máy đếm bước chân hoặc dùng ứng dụng đếm bước chân trên điện thoại. Cách này giúp xác định mức độ vận động và khuyến khích bạn đi bộ nhiều hơn.

Summary: Bắt đầu thói quen tập aerobic. Tập ngắt quãng. Tăng cường hoạt động hàng ngày.


Có thể bạn cho rằng bộ lông dày khiến cho chú cún cảm thấy nóng nực. Trên thực tế, bộ lông có nhiệm vụ cách nhiệt, làm mát và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Do đó, chúng ta không nên cạo lông của thú cưng.  Ngoài chức năng làm mát, bộ lông có tác dụng bảo vệ da khỏi tia cực tím độc hại. Nếu không, chú cún dễ bị cháy nắng và có nguy cơ mắc bệnh ung thư da.  Một số chuyên gia (không phải tất cả) chỉ ra rằng một số giống chó lai có bộ lông dày vì môi trường sống của chúng có khí hậu lạnh và không thể thích nghi với nhiệt độ môi trường cao. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ về độ dày của lông chó và xem xét có nên cắt tỉa hay không. Ngay cả khi chú cún cần được tỉa tót, bạn cũng không nên cạo quá nhiều mà nên chừa lại khoảng 2,5 cm để da có lớp bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời. Lý do tốt nhất để cạo lông cho chó là mưa chứ không phải do thời tiết nóng. Loài chó thường dễ bị dòi, ấu trùng sinh sôi nảy nở trong bộ lông nếu lông bị ẩm lâu ngày. Vấn đề này có thể khá nghiêm trọng nếu chú cún có bộ lông dày bờm xờm và hay chạy ra ngoài trời mưa. Trao đổi với bác sĩ xem dòi có ảnh hưởng nghiêm trọng đến thú cưng hay không. Ngay cả khi chú cún gặp phải rủi ro tiềm ẩn đề cập ở trên, bạn vẫn có thể ngăn ngừa bằng cách giữ gìn vệ sinh và chăm sóc kỹ lưỡng các vết thương hở trên cơ thể chúng. Bộ lông này có lớp lông tơ nằm ẩn phía dưới. Lớp này khó nhận diện vì được che phủ bởi lớp lông bên trên dày hơn, nhưng một số giống chó phổ biến có bộ lông kép, bao gồm Chó chăn cừu Đức, Phốc Sóc, Đường Khuyển, Husky, Malamute, và Samoyed. Khi già đi, bộ lông của chúng sẽ không thể mọc lại nếu cạo đi, trở nên loang lổ và nham nhở. Chi phí chăm sóc thú cưng thường dao động từ 300 đến 500 ngàn đồng. Chi phí này bao gồm cắt tỉa lông, chăm sóc móng và vệ sinh chải chuốt cần thiết.  Đối với một số người thì mức giá này quá cao, nhưng nói chung thú cưng của bạn vẫn khỏe mạnh mà không cần phải cạo lông. Vì thế, nếu phải lựa chọn giữa hai giải pháp, bạn nên chọn cách không cạo lông cho chúng. Trong lúc cạo lông, bạn sẽ có thể làm chú cún bị thương. Khi đó, chi phí thanh toán cho chuyên gia thực hiện sẽ rẻ hơn, vì số tiền chữa trị cho chúng trong trường hợp bị thương thậm chí có thể sẽ cao hơn dịch vụ vệ sinh.

Summary: Không nên lo ngại thời tiết nóng. Cân nhắc về độ ẩm. Không cạo lông cho chó có bộ lông kép. Cân nhắc dịch vụ chuyên nghiệp.


Lysine là axit amin được nghiên cứu chứng minh giúp điều trị và ngăn ngừa lở miệng bằng cách chặn arginine - một axit amin khác cần thiết cho sự phát triển của vi-rút. Thực phẩm giàu lysine gồm có cá, thịt (thịt gia cầm, thịt cừu, thịt bò), chế phẩm từ sữa động vật, giá và đậu. Bạn có thể uống thực phẩm chức năng bổ sung lysine. Liều bổ sung thường là 500-1000 mg mỗi ngày, uống khi đói bụng. Liều tối đa an toàn là ít hơn 3000 mg mỗi ngày, do đó bạn không được uống quá liều khuyến nghị. Arginine là một axit amin khác tạo điều kiện cho vi-rút Herpes lây lan. Arginine có hàm lượng cao nhất trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và sôcôla. Bước này đặc biệt quan trọng để điều trị lở miệng. Vi-rút Herpes phát triển mạnh trong môi trường axit, do đó, bạn cần tránh để axit tiếp xúc với vết lở miệng. Thực phẩm có tính axit gồm có hoa quả họ Cam, cà chua và thực phẩm chứa giấm. Kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa lở miệng tái phát. Liều khuyến nghị để tăng cường miễn dịch là 10 mg kẽm/ngày đối với nam giới và phụ nữ trưởng thành.  Tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa nếu muốn bổ sung kẽm cho trẻ nhỏ. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng kem kẽm. Ví dụ như gel Virunderim chứa 10% kẽm sulfate.  Có thể dùng kem kẽm lên đến 12 ngày kể từ khi xuất hiện triệu chứng đầu tiên để rút ngắn thời gian bị lở miệng. Chế độ ăn uống hàng ngày nên bao gồm nhiều loại rau củ quả tươi. Một số thực phẩm tốt nhất để tăng cường hệ miễn dịch gồm có bông cải trắng, bắp cải, mầm cải Brussel, hành tây và tỏi.

Summary: Bổ sung thực phẩm giàu lysine. Tránh thực phẩm chứa nhiều arginine. Tránh xa thực phẩm có tính axit. Uống thực phẩm chức năng bổ sung kẽm mỗi ngày. Ăn uống đủ chất để tăng cường miễn dịch và giúp cơ thể chống lại vi-rút.


Để trở nên tự tin hơn, bạn cần phải xác định suy nghĩ và niềm tin tiêu cực. Hãy luôn mang theo sổ tay để có thể viết ra những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực bất cứ lúc nào chúng xuất hiện trong đầu bạn. Sau đó, xem lại những điều bạn đã viết và cố xác định nguồn gốc của những suy nghĩ này. Tình huống hay nhân vật nào là nguyên nhân của suy nghĩ và niềm tin này? Nhiều người có yếu tố tác động đến sự tự tin theo cách tiêu cực. Cố gắng xác định tình huống và địa điểm có ảnh hưởng tiêu cực đến cảm nhận của bạn về bản thân. Nhận thức được tình huống này có thể giúp bạn chỉ ra rõ ràng cảm nhận của mình. Ví dụ, bạn thấy mình mất tự tin khi đến phòng tập thể hình. Hãy thử nghĩ xem điều gì khiến bạn nghi ngờ và phán xét bản thân để giúp cải thiện sự tự tin. Liệu bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu mặc quần áo khác? Sự dụng máy tập khác? Hay đến phòng tập lúc vắng người hơn? Lời phê bình từ một người bạn hay thành viên gia đình cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự tự tin của bạn. Nếu bạn nghĩ người đó có ảnh hưởng tiêu cực đến sự tự tin của bạn, bạn cần tìm cách đối phó với họ. Tập thể dục, ăn uống điều độ, chế độ nghỉ ngơi đều có tác động đến cảm nhận về bản thân. Nếu bạn không chăm sóc tốt cho bản thân, bạn sẽ có suy nghĩ bản thân mình không xứng đáng. Hãy gửi những tín hiệu tích cực đến tâm trí bằng cách chăm sóc nhu cầu thể chất và sống khỏe mạnh. Môi trường thoải mái sẽ giúp ta cảm thấy tự tin hơn. Nếu nhà bạn không sạch sẽ và mời gọi thì có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Cố hết sức để giữ cho ngôi nhà (hoặc ít nhất là phòng của bạn) sạch sẽ và ngăn nắp. Đặt những vật dụng có ý nghĩa xung quanh để giúp ngôi nhà trở nên đặc biệt.

Summary: Xây dựng nhận thức về suy nghĩ và niềm tin tiêu cực. Xác định tình huống ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Xác định xem những người khác có phải là nguyên nhân làm bạn mất tự tin. Xem xét lại lối sống. Xem xét lại môi trường.


Giao bằng mắt là một kênh của giao tiếp cử chỉ và là cách cơ bản đầu tiên mà con người thể hiện quyền lực. Một người muốn củng cố uy thế của mình sẽ tự do nhìn chằm chằm và quan sát kĩ lưỡng người kia khi hai người đang giao tiếp bằng mắt. Người có quyền lực hơn cũng sẽ là người cuối cùng phá vỡ giao tiếp bằng mắt ấy. Nếu bạn đang tìm cách để thể hiện quyền lực thì nhìn chằm chằm là cách để đe dọa tốt nhất. Một người đang khẳng định uy quyền cũng sẽ hạn chế cười để giữ giao tiếp ở mức độ nghiêm trọng và họ có thể cau mày hoặc mím môi. Cử chỉ đầy uy quyền; thường xuyên chỉ vào người khác và sử dụng điệu bộ trịch thượng là cách họ cho người khác thấy địa vị của mình. Ngoài ra, một người có lập trường cao và rộng thường tỏ ra rất thoải mái, đây cũng là một cách chứng tỏ bản lĩnh. Cá nhân chiếm ưu thế cũng sẽ có một cái bắt tay chắc chắn. Họ thường đặt tay mình lên trên với lòng bàn tay hướng xuống phía dưới; cái bắt tay sẽ rất chặt chẽ và được duy trì nhằm thể hiện thế thượng phong. Những người có địa vị cao thường có nhiều khoảng cách vật lý với cấp dưới để thể hiện quyền lực và sự thống trị ở nơi làm việc. Ngoài ra, tư thế có vẻ bành trướng cũng là dấu hiệu của sức mạnh và quyền hành.  Quyền lực cũng thể hiện thông qua đứng với ngồi. Đứng – nổi bật và riêng biệt - là một tư thế đầy uy quyền.  Một tấm lưng thẳng và bờ vai mạnh mẽ cho thấy sự tự tin. Còn người tự ti có dáng đi khá nặng nề, lưng hơi khom về phía trước.  Cá nhân thống lĩnh thường dẫn đầu và đi trước một nhóm hoặc là người bước qua cửa đầu tiên. Họ thích trở thành nhân vật tiên phong. Những người ý thức được địa vị của mình thường có nhiều lựa chọn khi chạm vào người khác vì họ cảm thấy tự tin khi ở vị trí đó. Nhìn chung trong ngữ cảnh mà một người có ưu thế hơn thì anh ta sẽ chạm vào người còn lại thường xuyên và mạnh dạn. Trong tình huống xã hội mà hai người có địa vị ngang tầm thì cả hai sẽ đáp lại những va chạm vật lý theo các cách tương tự nhau.

Summary: Chú ý giao tiếp bằng mắt. Đánh giá nét mặt. Đánh giá hành vi và thái độ. Xem xét cách một người quản lí không gian cá nhân của họ. Nhìn vào cách một người chạm vào người khác.


Luộc đến khi lá rau mềm là được. Để ráo và cắt thành miếng nhỏ. Mỗi ngày cho nòng nọc ăn một nhúm.  Bạn có thể dùng các loại xà lách khác. Tuy nhiên, chỉ dùng những loại có lá mềm hơn và nên cắt miếng thật nhỏ để vừa với khuôn miệng bé xíu của chúng. Các loại thức ăn cho cá thông thường cũng có thể dùng cho nòng nọc nhưng chỉ nên dùng từng nhúm nhỏ vì đó không phải thức ăn tốt nhất cho chúng. Tùy vào số lượng nòng nọc bạn nuôi, một vài nhúm thức ăn một tuần là đủ thỏa mãn cơn đói của chúng. Quá nhiều thức ăn có thể khiến chúng chết vì bội thực.

Summary: Luộc xà lách romaine khoảng 10 đến 15 phút.


Website đều đặn cho ra nội dung mới và hữu ích sẽ được ghé thăm thường xuyên hơn nhiều so với những trang trì trệ. Hãy nỗ lực hết mình trong việc tạo ra nội dung hấp dẫn lôi kéo người đọc quay trở lại thêm. Bạn nên có kế hoạch cập nhật và bám sát kế hoạch đó để người đọc có thể làm quen với thời điểm đăng tải nội dung mới.  Cách tốt nhất để tăng lưu lượng truy cập là tạo nội dung tốt, nguyên bản và hấp dẫn một cách đều đặn. Nhờ đó, thu hút thêm và duy trì lượng người xem sẵn có. Hãy kiểm tra với trang chủ xem có thể làm vậy hay không: nhiều trang chủ miễn phí không hỗ trợ doanh thu quảng cáo khi sử dụng dịch vụ miễn phí. Việc đặt quảng cáo có thể giúp bạn kiếm tiền từ website nhưng đồng thời, trong trường hợp quảng cáo chen ngang quá mức, nó cũng có thể ngăn cản mọi người đọc nội dung của bạn. Khi hoàn thành website và thường xuyên thêm nội dung, bạn đã có thể bắt đầu quảng cáo nó. Bạn có thể trả tiền để website được quảng cáo trên những trang khác thông qua chương trình như Google AdSense, hoặc tự quảng bá thông qua phương tiện truyền thông xã hội như Facebook hay Twitter. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đăng ký với các công cụ tìm kiếm. Công cụ tìm kiếm lần qua trang web, tìm những nội dung trùng khớp với tìm kiếm của người sử dụng. Để thật sự bắt đầu lôi kéo được nhiều người đến với website của mình, bạn nên đăng ký nó với mọi công cụ tìm kiếm lớn. Công cụ tìm kiếm khác nhau có quy trình khác nhau nhưng nhìn chung, đầu tiên, bạn sẽ được yêu cầu tạo sơ đồ website.   Với  Google, bạn có thể chọn gửi mỗi URL của trang hoặc gửi toàn bộ sơ đồ website để có nhiều tìm kiếm tối ưu hơn. Với Yahoo! Bing, bạn có thể gửi mỗi URL hoặc gửi sơ đồ website bằng nhiều cách. Sơ đồ website nên ở định dạng XML.

Summary: Tiếp tục tạo nội dung. Đặt quảng cáo trên website để tạo thu nhập thụ động. Quảng cáo trang của bạn. Tối ưu hóa công cụ tìm kiếm (SEO) cho website của bạn.


Bạn có thể sử dụng nhiều nguồn thông tin để hiểu rõ hơn về bệnh trầm cảm. Những thông tin này thường giúp bạn tự chẩn đoán. Bạn có thể dùng nhiều công cụ để nắm rõ về tình trạng rối loạn này.  Khảo sát trực tuyến giúp bạn nhận diện triệu chứng trầm cảm. Nội dung bao gồm các câu hỏi liên quan đến thói quen thường ngày, và thường có các câu hỏi trắc nghiệm nhằm xác định cảm xúc hiện tại của bản thân.  Một số bài khảo sát có tích hợp thang đo nhằm giúp bạn xác định cảm xúc của bản thân đang ở mức độ nào. Sách hướng dẫn cầm tay bao gồm số liệu thống kê, tham khảo, và một vài nguồn thông tin. Bạn có thể tìm loại sách nói về một số bệnh phổ biến ở nơi công cộng như là thư viện, bệnh viện, và trường đại học. Những nơi này thường cung cấp tài liệu thông tin ngắn chẳng hạn như sách cầm tay để bạn có thể tham khảo sơ lược về căn bệnh của mình. Ngoài ra còn có một vài tổ chức phi lợi nhuận và được công nhận tập trung vào các vấn đề sức khỏe. Các trang web của tổ chức thường đưa ra một số câu hỏi thường gặp. Các tổ chức như Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC) thường cung cấp thông tin về bệnh trầm cảm và một số vấn đề tâm thần khác. Trang web cũng bao gồm thông tin và nghiên cứu khoa học. Nếu nghi ngờ mắc bệnh trầm cảm, bạn nên đi khám bác sĩ. Các bác sĩ chuyên khoa như bác sĩ sản khoa, nội tiết, và nhi khoa thường có nguồn lực và có khả năng chẩn đoán các vấn đề tâm thần chẳng hạn như trầm cảm. Cuối cùng thì chỉ có bản thân mới là người hỗ trợ tốt nhất cho mình. Bạn nên dành thời gian tự tìm hiểu về bệnh trầm cảm thông qua một số nguồn thông tin đáng tin cậy. Bạn có thể đến thư viện hoặc tìm thông tin trên mạng để tiến hành nghiên cứu.  Bạn có thể đọc Hướng dẫn Thống kê Chẩn đoán (DSM). Đây là cuốn sách hàng đầu chuyên về sức khỏe tâm thần và đưa ra tiêu chuẩn nhận diện bệnh tâm thần và bạn có thể tìm sách này ở các khu vực công cộng.   JSTOR.org là trang web mở cho phép bạn đọc các bài viết, báo chí, và sách. Nguồn thông tin khoa học này rất hữu ích trong việc nghiên cứu triệu chứng và biện pháp chữa trầm cảm.

Summary: Nghiên cứu và tự chẩn đoán. Đi khám bác sĩ. Nghiên cứu dấu hiệu và triệu chứng.


Hiện tượng cháy ngọn là khi lá cây bắt đầu khô và chết, thường xảy ra khi nước trồng cây có chứa hóa chất. Để nước lắng một thời gian có lẽ vẫn chưa đủ; bạn nên chuyển qua trồng cây bằng nước đóng chai để cây mọc tốt hơn. Sẽ rất khó phục hồi khi cây đã bị cháy ngọn. Ngay cả khi bạn đã đổi sang nước đóng chai, một số hóa chất vẫn còn tồn lại trong cây. Bạn chỉ còn cách là chờ đợi, thông thường hiện tượng này cuối cùng sẽ hết. Dần dần các ngọn cây phát lộc sẽ phát triển quá nặng nề. Vì vậy, việc tỉa cây là rất cần thiết để cây được khỏe mạnh. Không cắt cành chính; chỉ cắt những nhánh phụ. Dùng kéo cắt cây đã khử trùng để tỉa cây. Tỉa bớt các nhánh cây mọc cách gốc khoảng 2,5 - 5 cm. Các chồi mới sẽ nảy mầm, cây sẽ mọc sum suê và tươi tốt hơn. Nếu lá cây khô và chết dần, có lẽ vấn để là ở nước. Nếu lá chuyển màu vàng, thông thường là do ánh sáng quá mạnh hoặc quá nhiều phân bón. Nếu lá chuyển sang màu nâu, bạn nên tạo thêm độ ẩm bằng cách xịt nước cho cây. Cây bị nhũn lá thường không cứu được. Bạn hãy nhanh chóng loại bỏ cây, thay nước và trồng lại cây khác. Có thể bạn phải cắt bỏ nếu một phần cây bị chết. Bạn cũng có thể làm điều này nếu không thích hình dáng hiện tại của cây. Nếu thế, bạn đừng vứt những cành đã cắt; chúng có thể mọc thành cây mới. Các chồi mới nảy ra ở gốc cây, các đoạn cành cây đang mọc và phần ngọn cây có thể đem trồng thành cây mới. Nếu cây phát lộc của bạn đang chết, bạn cần nhanh chóng loại bỏ hết những phần thối rữa của cây. Lấy những cành còn sống và đem trồng lại ngay. Chúng có thể mọc thành cây mới nếu bạn hành động nhanh.

Summary: Ngăn ngừa tình trạng cháy ngọn. Tỉa cây. Lưu ý màu sắc của lá cây. Cắt cành nếu cần thiết.


Các võ đường thường tập trung dạy một môn võ thuật, đặc biệt đối với những học viên nghiêm túc. Võ đường hay câu lạc bộ Vịnh Xuân Quyền có thể liên kết với một hiệp hội võ thuật nào đó. Bạn hãy tìm trên mạng hoặc trong danh bạ điện thoại một võ đường Vịnh Xuân Quyền ở địa phương.  Hỏi thăm các võ đường tại địa phương để xem họ có dạy Vịnh Xuân Quyền hay không. Có lẽ họ chỉ dạy phần cơ bản, và nếu bạn muốn học Vịnh Xuân Quyền nâng cao thì phải tìm một nơi có các lớp nâng cao. Gặp sư phụ (giáo viên dạy võ) để hỏi về kinh nghiệm và trình độ của họ. Họ có bao nhiêu năm kinh nghiệm? Họ đã học Vịnh Xuân Quyền như thế nào? Tham gia lớp học Vịnh Xuân Quyền. Bạn cần biết cách sư phụ giảng dạy trên lớp và cách học của các học viên khác. Học Vịnh Xuân Quyền trực tiếp với sư phụ là cách tốt nhất. Nhiều trang web cung cấp các bài học để bạn tự học Vịnh Xuân Quyền. Họ thường cung cấp các video với nhiều cấp độ và quy định mức phí đăng ký dựa trên trình độ chuyên môn của bạn (vỡ lòng, trung cấp, nâng cao, v.v.) và cho phép truy cập vào tài liệu. Các trang web này có thể hữu ích nếu bạn không tìm được sư phụ giỏi hoặc không có võ đường Vịnh Xuân Quyền tại địa phương. Chúng cũng có thể nâng cao chất lượng buổi học trực tiếp nếu bạn hiện đang theo học tại võ đường. Chọn một bộ DVD hoặc khóa học trực tuyến do tổng đàn chủ hoặc võ sư Vịnh Xuân Quyền giảng dạy.  Một số khóa học trực tuyến cũng cung cấp chứng chỉ võ sư cho các học viên cao cấp muốn mở lớp dạy võ. Một số trang web có khóa học qua webcam với sư phụ trên cơ cở một thầy một trò. Có một số ứng dụng hỗ trợ bạn học Vịnh Xuân Quyền, có sẵn cho điện thoại Apple hoặc Android. Một số ví dụ là “Wing Chun Online Course” được phát hành và chứng nhận bởi Hiệp hội Vịnh Xuân Quyền Quốc tế, và khóa học “Wing Chun Kung Fu Long Distance Learning” (Học Vịnh Xuân Quyền Từ Xa). Tìm một nơi trong nhà mà bạn có thể tập Vịnh Xuân Quyền. Không gian đó phải đủ rộng để bạn di chuyển cơ thể xung quanh theo mọi hướng. Kiểm tra bằng cách vung tay và chân quanh khu vực đó. Chắc chắn bạn không muốn mình va vào đồ nội thất trong phòng. Lý tưởng nhất là một nơi có gương để bạn có thể thấy cách di chuyển của mình. Học các động tác một mình sẽ chỉ giúp bạn đạt đến một trình độ giới hạn. Sau cùng thì bạn sẽ phải học cách kết nối các động tác của mình với đối thủ. Tập với bạn đồng môn sẽ giúp bạn thực hành cách đối phó với đòn đánh của đối phương. Họ cũng có thể động viên và đưa ra nhận xét về kỹ thuật đánh của bạn.

Summary: Tìm võ đường Vịnh Xuân Quyền. Học Vịnh Xuân Quyền trực tuyến hoặc qua đĩa DVD. Dành riêng một không gian để học võ. Tìm một bạn đồng môn để thực hành.


Nếu muốn rời bỏ bạn trai, bạn đừng trả lời điện thoại hoặc tin nhắn của anh ấy. Còn nếu có nói chuyện, bạn chỉ việc bảo rằng mình không có thì giờ. Nhớ đừng gọi điện hoặc nhắn tin trước cho bạn trai. Nếu hai người có lên kế hoạch gì đó, hãy hủy vào phút cuối. Anh ấy sẽ nhận ra rằng bạn không muốn ở bên cạnh anh ấy và cuối cùng sẽ chia tay với bạn. Bạn cũng có thể thử không nói chuyện với anh ấy xem sao.  Khi gặp bạn trai, bạn đừng nói chuyện gì sâu sắc. Phải làm sao cho tương tác giữa hai người trở nên nhạt nhẽo và gượng gạo. Thậm chí bạn có thể ra vẻ chán nản hoặc làm như anh ấy đang quấy rầy bạn vậy.  Nếu anh ấy có gọi điện cho bạn, bạn có thể phớt lờ hoặc nói những câu kiểu như “Gần đây em bận lắm.” Nếu anh ấy hỏi bạn bận gì, hãy lờ đi hoặc lảng sang chuyện khác.  Nếu muốn tế nhị hơn, bạn có thể thay đổi dần dần. Đừng đột ngột cắt đứt ngay mà nên giảm thời gian tương tác với anh ấy mỗi ngày một chút. Nếu trước đây ngày nào bạn cũng nhắn tin cho anh ấy nhiều lần, hãy dần dần giảm bớt lượng tin nhắn. Bạn trai bạn cuối cùng sẽ nhận ra rằng bạn đã cắt bớt thời gian dành cho anh ấy. Mỗi khi ở bên cạnh bạn trai, bạn hãy kiếm cớ cãi cọ những chuyện không đâu. Hễ anh ấy nói ra câu nào, bạn cứ vặn lại câu đó và biến nó thành cuộc cãi vã. Nếu anh ấy làm điều gì đó hơi muộn một chút, bạn hãy bảo “Anh lúc nào cũng chậm trễ làm em cứ phải đợi dài cả cổ. Anh không bao giờ đúng giờ được à?” Rất có thể anh ấy sẽ nổi giận và chia tay với bạn. Bạn cũng có thể chê bai mọi thứ bạn trai làm để khích cho anh ấy cãi nhau với bạn. Khi anh ấy giảng giải cho bạn điều gì đó, bạn hãy bảo “Anh nói sai rồi. Thật là ngớ ngẩn”. Cuối cùng anh ấy sẽ hết chịu nổi và chia tay với bạn. Bóng gió cho anh ấy biết rằng bạn không có hy vọng gì về tương lai giữa hai người. Nếu anh ấy đang lên kế hoạch cho cuộc hẹn, bạn đừng đồng ý bất cứ điều gì chắc chắn, hoặc lảng tránh kế hoạch đó. Nếu anh ấy rủ bạn đi xem ca nhạc hoặc một sự kiện nào đó trong vài tháng tới, bạn có thể nói “Để xem đã. Không biết lúc đó em có bận gì không nữa.” Cuối cùng bạn trai bạn sẽ hiểu rằng bạn không thấy có tương lai với anh ấy.  Bạn cũng có thể tỏ ra khó chịu khi anh ấy hỏi bạn điều gì đó. Nếu bạn trai hỏi bạn định làm gì vào cuối tuần, hãy đáp “Anh biết để làm gì? Anh đâu cần phải biết em làm gì từng giây từng phút.” Nếu thấy bạn không thể ở bên cạnh mình vào cuối tuần, anh ấy sẽ tự hiểu rằng bạn cũng không muốn ràng buộc với anh ấy trong tương lai.  Nếu có nói về tương lai, bạn đừng nhắc đến anh ấy trong kế hoạch. Hãy nói rằng bạn mong được đi nghỉ mát cùng bạn bè của mình hoặc đang dự tính tìm một công việc ở thành phố khác. Nếu bạn không đề cập đến bạn trai trong kế hoạch của mình, anh ấy sẽ biết là sau này bạn cũng không có dự định gì với anh ấy. Mỗi lần anh ấy nói yêu bạn, đừng đáp lại anh ấy cũng bằng câu đó. Nếu bạn trai có hỏi, bạn cứ ậm ờ kiểu như “Thì có chứ” hoặc “À, vâng”. Nếu có nói “Em yêu anh”, bạn đừng nói giọng chân thành hoặc chắc chắn mà hãy ra vẻ ngập ngừng. Khi ngừng các cử chỉ thân mật, bạn đang phát tín hiệu báo động đỏ về mối quan hệ giữa hai bên. Dù hai bạn đã thân mật đến mức độ nào, bạn cũng nên bắt đầu giữ khoảng cách với anh ấy. Nếu hai người mới chỉ dừng ở mức âu yếm, bạn hãy tránh những cái hôn hoặc ôm ấp. Nếu hai bạn đã đến giai đoạn quan hệ tình dục, bạn hãy bảo rằng bạn không thích hoặc không có hứng thú. Nếu bạn trai có hỏi, bạn đừng giải thích gì hết. Thậm chí bạn còn có thể ngừng mọi tiếp xúc thân thể với bạn trai. Nếu anh ấy định nắm tay bạn, hãy tìm cách lùi lại hoặc làm ra vẻ như đang bận làm việc gì đó. Một cách hay để ngừng gặp bạn trai là tuyên bố rằng bạn cần xa anh ấy một thời gian. Bạn sẽ tách ra khỏi bạn trai và không phải đối phó với anh ấy. Nếu sau đó bạn trai có gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn, bạn chỉ việc phớt lờ mọi cuộc gọi hoặc tin nhắn của anh ấy. Dần dần bạn trai bạn sẽ hiểu ý bạn. Hãy săm soi mọi việc bạn trai làm. Bảo rằng anh ấy đi đôi giày không hợp với chiếc quần đang mặc chút nào. Giảng giải về các thức ăn anh ấy nên ăn thay vì những thứ anh ấy thường ăn. Cằn nhằn về những chuyện lặt vặt thường ngày. Thậm chí bạn có thể ra vẻ xem thường bạn trai, làm như anh ấy chẳng làm được điều gì hay ho. Nếu anh ấy làm điều gì đó cho bạn, hãy bảo rằng “Anh có ý tốt đấy, nhưng làm như vậy là không đúng đâu. Phải làm như thế này này.” Cuối cùng anh ấy cũng sẽ chán sự chỉ huy của bạn và muốn chấm dứt mọi thứ với bạn. Khi hai người gặp nhau, bạn đừng bao giờ để anh ấy kiểm soát cuộc trò chuyện. Nếu bạn trai bạn bắt đầu nói về bản thân, bạn hãy ngắt lời và nói về mình. Nếu có để cho anh ấy kết thúc câu chuyện, bạn chỉ nên đáp lại hờ hững kiểu như “Vậy à” hoặc “Tuyệt” và bắt đầu nói về bản thân mình. Bạn trai bạn sẽ cảm nhận được rằng bạn không hề quan tâm đến anh ấy, hoặc sẽ nghĩ rằng bạn quá ích kỷ.

Summary: Tỏ ra xa cách. Gây sự với anh ấy. Tỏ ra mơ hồ về tương lai. Tránh nói câu “Em yêu anh”. Ngừng các cử chỉ thân mật. Nói rằng bạn cần có không gian riêng. Cố ý kiểm soát anh ấy. Tỏ ra ích kỷ.


Nhấn vào ứng dụng Settings với biểu tượng bánh răng nằm trong khung xám. Tùy chọn này nằm gần đầu trang Settings. Tùy chọn này ở gần cuối màn hình. Tùy chọn này ở gần cuối trang. Màn hình tương tự với trình đơn Text Size ở phương pháp trước sẽ mở ra. Nút này sẽ chuyển sang màu xanh lá {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, đồng thời thanh trượt bên dưới sẽ mở rộng với các tùy chọn bổ sung về kích thước. Kéo thanh trượt về bên phải để xem kích thước văn bản lớn nhất có thể. Tùy chỉnh này chỉ áp dụng cho những ứng dụng hỗ trợ Dynamic Type và cho phép kích thước trợ năng lớn hơn.

Summary:
Mở phần {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Settings của iPhone. Cuộn xuống và nhấn vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/36\/Iphonesettingsgeneralicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} General (Chung). Nhấn vào Accessibility (Trợ năng). Nhấn vào Larger Text (Văn bản lớn hơn). Nhấn vào công tắc "Larger Accessibility Sizes" (Kích cỡ trợ năng lớn hơn) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"}. Phóng to chữ trên iPhone.


Ổ đĩa flash sẽ vừa với một trong các cổng USB hình chữ nhật trên khung máy tính. Hầu hết ổ đĩa flash đều chỉ có thể cắm vào theo một chiều, vì thế bạn không nên mạnh tay; nếu cắm không được, hãy xoay USB 180 độ và thử lại. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấp vào biểu tượng thư mục ở phía dưới bên trái trình đơn Start. Biểu tượng máy tính này nằm bên trái cửa sổ File Explorer. Danh sách ổ đĩa đang kết nối với máy tính (bao gồm USB) sẽ hiện ra. Có thể bạn cần cuộn xuống trên cột bên trái để tìm tùy chọn This PC. Bạn hãy nhấp đúp vào tên của USB nằm bên dưới tiêu đề "Devices and drives" (Ổ đĩa và thiết bị). Đây thường là tên của nhà sản xuất và/hoặc số model USB. USB thường được gán cho ổ đĩa "(F:)". Hãy nhấp vào tập tin, hoặc nhấn giữ phím Ctrl đồng thời nhấp vào từng tập tin mà bạn muốn chọn. Bạn cũng có thể chọn tất cả tập tin trong ổ đĩa flash bằng cách nhấn Ctrl+A. Thẻ này nằm phía trên bên trái cửa sổ của ổ đĩa flash. Một thanh công cụ thả xuống sẽ hiện ra đầu cửa sổ. Nếu đã quen với thao tác kéo - thả chuột trên Windows, bạn có thể kéo tập tin được chọn và thả vào màn hình desktop hoặc thư mục mong muốn. Nếu bạn chọn cách trên, hãy xem tiếp bước cuối cùng trong phần này. Tùy chọn này nằm trong phần "Organize" (Tổ chức) của thanh công cụ. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm cuối trình đơn thả xuống. Một cửa sổ mới sẽ mở ra. Nhấp vào thư mục mà bạn muốn chuyển tập tin được chọn vào đó. Bạn cũng có thể tạo thư mục mới bằng cách chọn thư mục đích, nhấp vào Make New Folder rồi nhập tên cho thư mục. Tập tin sẽ bắt đầu được chuyển vào thư mục mà bạn chọn; sau khi hoàn tất, bạn có thể tiếp tục. Trên cửa sổ của USB, bạn nhấp vào thẻ Manage (Quản lý) ở đầu cửa sổ, sau đó chọn Eject từ trong trình đơn thả xuống hiện ra. Sau khi nhận được thông báo rằng ổ đĩa flash đã an toàn để ngắt kết nối, bạn có thể nhẹ nhàng rút USB ra khỏi máy tính.

Summary:
Cắm ổ đĩa flash vào máy tính. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Mở File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấp vào This PC. Mở ổ đĩa flash. Chọn tập tin cần chuyển. Nhấp vào Home (Trang chủ). Nhấp vào Move to (Chuyển đến). Nhấp vào Choose location… (Chọn vị trí). Chọn thư mục. Nhấp vào tác vụ Move (Di chuyển) ở góc dưới bên phải cửa sổ. Lấy USB ra.


Để định dạng được thẻ nhớ của thiết bị Android (thường là microSD), thẻ  phải được lắp sẵn trên thiết bị. Vuốt từ đầu màn hình xuống bằng hai ngón tay, sau đó bạn nhấn vào biểu tượng bánh răng Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở góc trên bên phải trình đơn thả xuống. Trên Samsung Galaxy, bạn cần nhấn vào Device maintenance (Bảo trì thiết bị). Nhấn vào tên thẻ nhớ để chọn. Trên Samsung Galaxy, bạn cần chọn Storage ở cuối trang. Một trình đơn sẽ thả xuống.  Tùy chọn này nằm gần đầu trang.  Nếu bạn chỉ muốn xóa dữ liệu trên thẻ, hãy nhấn vào Format ở đây. Trên Samsung Galaxy, bạn cần nhấn vào tên thẻ SD trước. Sau đó, chọn Format thay vì Format as internal. Tùy chọn này nằm ở góc dưới bên phải màn hình. Thẻ nhớ sẽ bị xóa và định dạng lại. Trên Samsung Galaxy, bạn cần nhấn vào FORMAT ở đây.

Summary: Bạn cần chắc chắn rằng thẻ nhớ đang nằm trong thiết bị Android. Mở phần Settings (Cài đặt) trên Android. Nhấn vào tùy chọn Storage (Bộ nhớ) nằm gần đầu trình đơn Settings. Chọn thẻ nhớ. Nhấn vào biểu tượng ⋮ ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào tùy chọn Storage settings (Cài đặt bộ nhớ) nằm trong trình đơn thả xuống. Nhấn vào Format as internal (Định dạng như bộ nhớ trong). Nhấn vào ERASE & FORMAT (Xóa & định dạng).


Bạn nhớ xoay mặt có dán nhãn của DVD lên trên. Nếu máy tính tự động chạy VLC, đĩa DVD sẽ bắt đầu được phát. Trên màn hình có một lối tắt; nếu không, bạn gõ "vlc" vào ô tìm kiếm Start rồi nhấp vào biểu tượng VLC. Thẻ này nằm phía trên, bên trái cửa sổ VLC. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm gần đầu trình đơn Media thả xuống. Một cửa sổ riêng biệt để bạn điều chỉnh DVD theo ý thích sẽ hiện ra. Chờ một chút, đĩa DVD sẽ bắt đầu được phát. Nếu đĩa DVD của bạn có màn hình tiêu đề như hầu hết những đĩa DVD khác, bạn cần phải nhấp vào tác vụ mà mình muốn (chẳng hạn như Play hay Scene Select).

Summary: Cho đĩa DVD vào ổ đĩa DVD trên máy tính. Mở VLC. Nhấp vào Media. Nhấp vào Open Disc (Mở Đĩa). Nhấp vào nút Play (Phát) nằm ở dưới cùng của cửa sổ.


Nếu không chắc chắn làm thế nào để xác định được kiến chúa khi chỉ dựa vào ngoại hình, bạn cần xem xét nơi đã tìm ra nó. Những con kiến chúa thường được tìm thấy ở giữa tổ. Chúng thích những khu vực ẩm ướt, chẳng hạn như khúc gỗ mục. Nếu bạn tìm thấy một con kiến ẩn náu ở khu vực ẩm ướt trong hoặc xung quanh nhà, đặc biệt là trong khúc gỗ ẩm, thì nhiều khả năng đó chính là kiến chúa. Đa phần các loài kiến đều có con chúa to hơn, với phần ngực lớn hơn những con khác, và bạn có thể dễ dàng phân biệt được nó với đám kiến thợ. Tuy nhiên, loài kiến quân đội là một trường hợp ngoại lệ. Kiến chúa của loài kiến quân đội có phần ngực nhỏ hơn và nhìn rất giống với những con khác trong đàn. Nếu bạn gặp phải loại kiến này thì việc xác định kiến chúa có vẻ sẽ khó khăn hơn.Kiến quân đội có bụng hình bầu dục rõ nét hơn so với các loài kiến khác. Chúng có ăng-ten trên đầu và miệng có hai hàm cấu tạo giống cái kéo. Nếu bạn không tìm được kiến chúa, hãy tham khảo dịch vụ diệt côn trùng chuyên nghiệp. Kiến có thể trở thành một vấn đề thực sự trong nhà bạn. Nếu bạn không thể tự mình tìm ra kiến chúa, hay không xác định được đó là loài kiến gì, hãy truy cập vào trang vàng (trang cung cấp danh bạ các doanh nghiệp) để liên hệ với các nhà cung cấp dịch vụ diệt côn trùng chuyên nghiệp.

Summary: Chú ý đến khu vực mà bạn tìm ra con kiến. Xem xét đó có phải là loài kiến quân đội hay không. Tham khảo ý kiến chuyên gia.


Mạt bột mì ăn vi khuẩn và nấm mốc trong bột mì và sự xuất hiện của chúng cho thấy thực phẩm dã bị hư. Mạt bột mì cũng có thể lan truyền bào tử nấm mốc sang các thực phẩm khác nếu di chuyển sang hộp đựng khác. Mạt bột mì vô hại với hầu hết mọi người nên bạn không cần lo lắng nếu lỡ ăn phải một ít.   Trong một số ít trường hợp, bạn có thể gặp phản ứng dị ứng do ăn bột mì nhiễm chấy, gọi là phản vệ do ăn phải mạt, hoặc hội chứng bánh kếp. Phản ứng thường xuất hiện trong vòng vài phút sau khi ăn thực phẩm nhiễm chấy và có thể gây phát ban, khó thở, sưng cổ họng, buồn nôn, mệt mỏi và/hoặc ngất xỉu.  Đến bác sĩ khám ngay nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào như trên. Nếu thực phẩm không có dấu hiệu nhiễm mạt hoặc chưa hoàn toàn nhiễm mạt ồ ạt, bạn có thể bảo quản chúng ở nhiệt độ -18°C trong 7-14 ngày để tiêu diệt mạt bột mì, trứng hoặc ấu trùng rải rác. Sau khi mạt bột mì chết, bạn nên rây thực phẩm khô hoặc loại bỏ phần thực phẩm đã nhiễm mạt và có thể chứa mạt bột mì chết. Cần loại bỏ đến phần thực phẩm nhiễm mạt cuối cùng trong hộp đựng để chặn nguồn thức ăn của mạt bột mì còn sống sót. Rửa sạch hộp đựng và nắp bằng nước nóng rồi đảm bảo để khô trước khi cho thực phẩm mới vào. Hút bụi tủ và tường, đặc biệt chú ý đến các khe nứt. Nếu không có máy hút bụi, bạn nên dùng bàn chải khô, sạch để quét. Đảm bảo vứt túi đựng trong máy hút bụi vào thùng rác bên ngoài nhà sau khi làm vệ sinh.  Lau sạch mọi bề mặt nhưng tránh dùng thuốc diệt côn trùng từ hóa chất ở gần thực phẩm hoặc nơi bảo quản thực phẩm. Thử làm vệ sinh bằng hỗn hợp giấm hòa nước theo tỉ lệ 1:2 hoặc sản phẩm chống côn trùng tự nhiên và thuốc diệt côn trùng an toàn như tinh dầu lá sầu đâu hoặc tinh dầu cam (tinh dầu hòa nước theo tỉ lệ 1:10).  Dùng máy sấy để sấy khô khu vực bảo quản thực phẩm. Mạt bột mì thích những nơi ẩm thấp.

Summary: Cho thực phẩm nhiễm mạt bột mì nghiêm trọng vào túi nilông đựng rác rồi vứt vào thùng rác ngoài nhà. Đông lạnh thực phẩm khô có thể bị nhiễm mạt để tiêu diệt mạt bột mì. Loại bỏ và khử trùng thùng rác, hũ hoặc hộp đựng dùng để bảo quản thực phẩm nhiễm mạt bột mì. Làm vệ sinh sạch nhà bếp hoặc tủ bếp đã từng đựng thực phẩm nhiễm mạt bột mì.


Sau khi chế tạo game từ đầu tới cuối, giờ là lúc tìm cách phá nó. Tìm lỗi trong game và sửa chúng là bước quan trọng để người khác có thể chơi game. Bạn có thể tưởng tượng các cách người chơi có tương tác với game. Đảm bảo họ không thể lách luật hay phá luật của game. Kiểm tra lỗi mất khá nhiều thời gian, thậm chí nhiều như khi thiết kế game. Vậy nên càng nhiều người giúp thì hiệu quả công việc càng cao. Nếu game có nhiều lỗi nhưng thời gian lại có hạn, hãy sửa những lỗi nghiêm trọng, có khả năng phá hoại game trước. Ví dụ, nếu có lỗi giúp người chơi ghi điểm không giới hạn, bạn sẽ muốn sửa lỗi đó ngay lập tức. Mời bạn bè chơi thử. Quan sát cách họ tiếp cận với thử thách, cách họ tương tác với thế giới trong game. Có thể họ sẽ thử làm những điều bạn chưa từng nghĩ tới.

Summary: Tìm kiếm lỗi. Làm việc ít khi thử. Ưu tiên sửa lỗi. Quan sát người khác chơi.


Bạn không thể làm hư bọn nhỏ. Có phải bạn thường vô tình dạy rằng ăn càng nhiều càng tốt phải không? Thế nhưng bạn không bao giờ ăn quá nhiều! Bạn thường dạy chúng các phẩm chất tốt đẹp như phải biết ơn, kính trọng, kiên trì, nhưng đừng lúc nào cũng nhồi nhét những thứ ấy. Thay vào đó, bạn nên thường xuyên khen ngợi chúng, chú ý tới các việc chúng làm và khen thật nhiều khi phát hiện ra. Ngoài ra bạn nên dành không gian riêng để các cháu ít bị ràng buộc khi tới nhà chơi. Các cháu bé thường bị bố mẹ la rầy vì vậy khi mới gặp bạn nên ôm chặt vào lòng để chúng cảm nhận được tình thương và cảm thấy an toàn khi ở với bạn.  Dù đôi khi bạn có thể phê bình nếu các cháu cư xử không đúng trước mặt bạn, nhưng hãy nhớ bạn là nơi để chúng tìm niềm vui để tránh bị sa đà vào việc la mắng. Hằng ngày các cháu đã được bố mẹ dạy điều hay lẽ phải, và bạn cung không muốn làm mất lòng chúng nên tốt nhất đừng nên quá nghiêm khắc. Dĩ nhiên bạn cũng không thể để chúng làm gì tuỳ thích bất chấp những điều được dạy trước đó, nếu không, chúng sẽ không còn biết đâu là "đúng" đâu là "sai". Tuy nhiên hãy tỏ ra dễ tính và tập trung khen ngợi để cháu bạn cảm thấy mình thật tuyệt vời. Bạn nên chọn mua các món quà một cách khéo léo, đừng chi tiền quá đà. Thỉnh thoảng bạn có thể mua quà theo ý thích của cháu, đôi khi lại nên làm chúng ngạc nhiên bởi những món quà bất ngờ, nhưng quan trọng nhất vẫn là sự hiện diện của bạn vào các thời điểm quan trọng, và đó là cách tốt nhất thể hiện tình yêu của bạn. Ngoài việc mua quà, bạn nên viết thiệp chúc mừng, như vậy chúng sẽ thấy mình quan trọng thế nào đối với bạn. Hãy nhớ kiểm tra lại với bố mẹ đứa nhỏ trước khi mua quà. Chắc chắn bạn không muốn mua phải quà trùng với bố mẹ cháu hoặc khi hai món quà quá giống nhau. Sự trùng hợp như vậy có thể khiến bầu không khí trở nên ngượng ngùng trong buổi sinh nhật. Còn một cách khác để thể hiện tình yêu với trẻ nhỏ là đối xử với trẻ một cách trìu mến. Hãy ôm hôn, vòng tay quanh người hay vuốt ve mái tóc của trẻ, hay bạn có thể dùng tay trấn an khi trẻ lo lắng gì đó. Khi hai người đang ngồi bên nhau thì bạn nên vỗ nhẹ lên đầu gối hay lên tay, hoặc xích lại ngồi gần hơn để trẻ cảm nhận được tình thương của bạn. Khi các cháu đã lớn, chúng có thể không còn thoải mái với cách âu yếm đó, tuy nhiên bạn vẫn nên tìm cơ hội thể hiện tình yêu của mình. Hãy trở thành nơi để bọn nhỏ tìm tình yêu và sự che chở, để chúng có thể tìm tới bạn khi cần an ủi. Hãy kiên trì lắng nghe từng lời tâm sự mà đừng ngắt lời chúng. Khi nghe bạn cố gắng đừng phân tâm và hãy nghe cho hết, đừng vừa nghe vừa nấu ăn hay chăm sóc vườn. Bạn nên nhìn thẳng vào mắt chúng để cho thấy mình đang quan tâm và đừng đưa lời khuyên cho đến khi được yêu cầu. Điều quan trọng nhất là đừng phán xét chúng hay quá nghiêm túc với những lời tâm sự đó.   Đôi khi các cháu có thể kể cho bạn nghe những chuyện mà thậm chí không bao giờ dám kể cho bố mẹ nghe. Bạn hãy cố giúp giải quyết vấn đề một cách tốt nhất, nhưng cũng nên cho trẻ biết có những trường hợp phải cho bố mẹ biết để tìm cách giải quyết. Hãy tỏ ra âu yếm khi nghe cháu nói. Bạn có thể vòng tay qua vai hay đặt bàn tay lên đầu gối để trấn an các cháu. Tuổi trẻ bạn đã từng trải qua giai đoạn làm bố mẹ và đã quen với việc dạy dỗ con nít, nhưng giờ đây bạn nên thư giãn và tập trung vui chơi với chúng. Mặc dù có một số nguyên tắc mà bạn phải áp dụng, đặc biệt khi đứa trẻ ở với bạn trong suốt một thời gian dài, chẳng hạn như kỳ nghỉ hè, nhưng nói chung hãy nên cưng chiều một chút để khiến chúng cảm thấy hạnh phúc khi được qua nhà bà. Thậm chí đôi khi bạn có thể cho phép trẻ ăn thêm một cái bánh. Chắc hẳn cháu sẽ yêu bạn hơn và không nỡ buộc bạn phải áp dụng các nguyên tắc khắt khe. Dĩ nhiên bạn không được chiều chuộng quá độ để khiến bố mẹ cháu phải phiền lòng. Hãy tìm cách làm hài lòng cả các con và cháu của mình.

Summary: Hãy đề cao các bé. Nhớ ngày sinh nhật. Tỏ ra trìu mến. Lắng nghe trẻ nhỏ. Hãy tỏ ra hơi cưng chiều.


Nếu bạn đang gặp nguy hiểm, hãy chạy ra khỏi nhà và tìm đến nơi an toàn. Nếu ở đang trong tình thế nguy hiểm khẩn cấp, hãy gọi cho chính quyền ngay lập tức, hoặc liên lạc với trung tâm bạo hành gia đình tại nơi bạn sống. Để tìm một trung tâm địa phương, hãy liên hệ Hội Liên hiệp Phụ nữ Việt Nam qua http://hoilhpn.org.vn/ để nhận được sự giúp đỡ và thông tin khi bị bạo hành gia đình, hoặc gọi số khẩn cấp 1-1-3.  Tùy thuộc vào trạng thái thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc, có thể bạn cần đến bệnh viện hoặc nhà an toàn (safety house), nơi dành cho những người đã chạy thoát khỏi khỏi bạo lực gia đình, để đánh giá tình hình và lên kế hoạch cho bước tiếp theo. Vị trí của nhà an toàn thường được giữ bí mật, và họ có thể cho xe đến đón bạn nếu bạn không thể tự đến đó. Họ sẽ cung cấp thực phẩm, quần áo được quyên góp, phòng, giường ngủ, và dịch vụ để giúp bạn, như nhận tiền trợ cấp và xây lại nhà cửa, và đồng thời nhận dịch vụ tư vấn. Bạn cũng có thể lựa chọn đến sở cảnh sát địa phương, đến nhà một người bạn đáng tin cậy hoặc họ hàng, hay đến bất kỳ nơi công cộng an toàn nào đó như trung tâm mua sắm, cửa hàng lớn, hoặc nhà hàng. Đảm bảo bạn không nói cho người bạo hành biết vị trí của bạn, nếu không anh ta có thể theo dõi bạn.  Nếu không có phương tiện di chuyển, hãy tìm nơi nào đó an toàn để trốn trong khu bạn ở. Đến nhà hàng xóm, trèo lên cây, nấp sau thùng rác, hay ngồi nép mình vào rãnh mương. Làm bất cứ việc gì cần thiết để bảo vệ bản thân tốt nhất. Mặc dù có một niềm tin sai lầm rằng nạn nhân là những người kích động bạo lực gia đình trước, nhưng nếu người bạo hành vẫn muốn gây xung đột, bạn nên cố gắng tránh chống trả họ. Lúc này, hãy ứng phó hợp lý, nhưng tốt nhất là tạm thời nhượng bộ để tránh sự phản công hung bạo hơn. Cố gắng giữ mọi thứ kín đáo cho đến khi bạn có kế hoạch rời đi mãi mãi. Ví dụ, nếu người bạo hành đánh bạn và nói rằng bạn giặt quần áo không đúng cách, hãy cố gắng làm như những gì anh ta muốn, như thế sẽ tốt hơn là cố kháng cự lại trong vấn đề này. Thay vào đó, tập trung giữ an toàn và lên kế hoạch để trốn thoát. Giấu bình xịt vào trong ví và luôn nắm được vị trí của nó trong nhà. Nếu mọi thứ vượt khỏi tầm kiểm soát, hãy xịt và bỏ chạy vì sự an toàn. Đừng nhìn lại hay phê phán quyết định của mình. Ghi nhớ rằng bảo vệ bản thân và con cái (nếu có) nên là ưu tiên hàng đầu. Luyện tập cách để sử dụng bình xịt cay để biết được nên làm gì ngay lập tức nếu cần nó trong thực tế. Thường sẽ rất khó khăn để kết thúc mối quan hệ bạo hành. Sự việc có thể phức tạp do còn liên quan tới vấn đề chăm sóc con cái, tài chính, tôn giáo, gia đình, và những cân nhắc khác liên quan đến văn hóa. Tuy nhiên, điều đầu tiên nên làm là nghĩ các bước cơ bản để bản thân trốn thoát và che giấu dấu vết, sau đó mới lo lắng về những khó khăn này.  Mặc dù thế, cần phải luôn đảm bảo sự an toàn của con cái trước khi rời bỏ mối quan hệ đó. Không nên để đối phương biết được rằng bạn đang lên kế hoạch ly dị và đừng chờ cho đến khi điều tồi tệ nhất xảy ra trước khi rời đi. Bất cứ vấn đề pháp lý nào phát sinh từ việc bạn ra đi có thể phải được giải quyết trước khi bạn tìm kiếm sự trợ giúp từ mạng lưới Bạo hành Gia đình và cảnh sát. Rời bỏ đối phương không có nghĩa là bạn không còn yêu người đó, hoặc là bạn bỏ rơi một người đang cần sự giúp đỡ trong vấn đề lạm dụng chất gây nghiện, rối loạn nhân cách, hay các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Tuy nhiên, xin nhắc lại, sự an toàn của bạn phải được đặt hàng đầu. Bạn cũng có thể giải quyết những sự việc phức tạp sau này. Nếu có con cái, đảm bảo rằng bạn sẽ lập kế hoạch an toàn thích hợp cho trẻ. Điều này bao gồm nhiều bước quan trọng có thể giúp trẻ an toàn trong tình huống bạo lực gia đình.:  Dạy trẻ cách để quay số khẩn cấp 9-1-1 (ở Mỹ) và 1-1-3 (ở Việt Nam) và giải thích khi nào chúng nên làm như vậy (ví dụ, khi chúng cảm thấy bị đe dạo hay khi bạn bị đánh). Thoả thuận với một người hàng xóm để họ lo cho trẻ khi chúng rời khỏi nhà và tá túc tại nhà của họ khi tình trạng trở nên nghiêm trọng. Đảm bảo người mà trẻ sẽ ở cùng trong trường hợp khẩn cấp biết rằng họ sẽ không giao trẻ cho người bạo hành trong bất cứ hoàn cảnh nào.  Trong tình trạng trẻ không thể trốn thoát (ví dụ, người chồng bạo hành khóa trái cửa bên ngoài), chỉ cho trẻ biết nơi nào chúng có thể trốn cho đến khi mọi việc lắng xuống. Đó có thể là dưới gầm giường hay trong tủ quần áo, hay bất cứ nơi đâu mà trẻ có thể tránh khỏi tầm nhìn và tránh các hung khí nguy hiểm càng xa càng tốt (ví dụ, không chỉ cho trẻ nơi nào đó trong bếp có nhiều dao). Cố gắng bảo vệ hộp thư (PO Box) và két sắt nhỏ, nơi bạn có thể giấu tiền ở xa nhà, chứ không phải trong tài khoản đứng tên bạn vì người bạo hành có thể tiếp cận được. Không nói trước cho bất kỳ ai biết về kế hoạch rời đi của bạn trừ phi đó là chuyên gia tư vấn bạo lực gia đình, bác sĩ, hay bạn thân lâu năm không có mối ràng buộc nào với người bạo hành, và người đó phải cẩn trọng không tiết lộ bất cứ thông tin nào về bạn cho người bạo hành biết. Để giúp khởi tố và chấm dứt khả năng gây tổn thương của người bạo hành, điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bước cần thiết để đảm bảo khả năng người đó bị kết án. Luôn mang bên mình một máy thu âm nhỏ. Bạn nên mua nó ở cửa hàng "thiết bị giám sát" và học cách sử dụng từ nhân viên bán hàng. Bật máy thu âm bất cứ khi nào bạn có linh cảm là đối phương đang thay đổi tâm trạng. Sạc đầy pin. Nhớ chụp một vài bức ảnh về vết thương của bạn và đồ vật bị vỡ trong suốt quá trình bạo lực bùng phát. Để bản sao của một số giấy tờ liên quan đến pháp lý/tài chính trong két sắt. Thực hiện tương tự với bất kỳ bằng chứng thu thập về việc bị bạo hành: hình ảnh, nhật ký, thư xin lỗi từ người bạo hành. Tìm một túi xách nhỏ mà bạn có thể nhét tất cả mọi thứ bạn cần cho một vài đêm, nhưng chỉ nên mang những món thiết yếu, và đặt nó ở nơi dễ lấy nhất, để bạn có thể túm lấy nó và đi ngay lập tức. Nó không nên khiến người bạo hành thấy giống một chiếc vali: một túi xách nhỏ rẻ tiền sẽ tốt hơn. Thu xếp đồ cho nhiều ngày, bao gồm quần áo, thuốc, chi phí đủ để trả tiền nhà nghỉ trong một vài đêm, điện thoại, cũng như số điện thoại và địa chỉ quan trọng.  Nếu có con cái, hay thú cưng, điều cần thiết là mang chúng theo. Tất cả đồ mang theo nên nhẹ và dễ xách tay nhất. Nhắc lại, nếu bạn không dành thời gian làm việc này, đừng chờ và lãng phí thời gian quý báu nữa. Hãy rời đi ngay lập tức và lo lắng tới các chi tiết khác sau. Di chuyển đến trung tâm bạo lực gia đình gần đó và họ có thể giúp bạn sắp xếp đồ dùng cá nhân một khi bạn an toàn. Nếu có con cái, tùy vào hoàn cảnh cụ thể, sẽ tốt hơn nếu bạn đặt chúng vào thế an toàn trước khi rời khỏi nhà. Cân nhắc đưa trẻ đến nhà bạn bè hoặc họ hàng nếu bạn có sự lựa chọn này và nếu người bạo hành không kiểm tra những nơi đó. Biết được chính xác các cách mà bạn có thể thoát khỏi người bạo hành. Bạn có thể lọt qua cửa phòng tắm không? Phải mất bao nhiêu giây để bạn mở cửa trước? Chắc chắn rằng bạn chuẩn bị để rời đi một cách nhanh nhất trong tình huống đe dọa bạo lực khẩn cấp. Chỉ thực hành những chiến lược rời khỏi khi người bạo hành không có mặt. Chọn thời điểm thích hợp để ra đi. Không nên chọn thời điểm có thể chạm mặt nhau và có nguy cơ bị bạo hành thêm nữa. Nếu có thể, hãy ra đi lặng lẽ và viết ghi chú để người bạo hành biết rằng bạn đã rời khỏi nhà mãi mãi. Đảm bảo rằng bạn có tất cả đồ dùng cá nhân cần thiết, như số an sinh xã hội (Social Security Number ở Mỹ), chứng minh nhân dân, thuốc, giấy khai sinh của tất cả thành viên trong gia đình, trường học và sổ tiêm chủng cho trẻ, chìa khóa nhà, chìa khóa xe, hợp đồng thuê nhà, hộ chiếu hoặc giấy phép du học hoặc giấy phép lao động nếu ở nước ngoài, và bất cứ thứ gì mà bạn cho là cần thiết.  Nếu bạn cảm thấy có lỗi khi rời đi vào buổi tối, nhớ lại rằng người bạo hành đang gây ra rất nhiều tổn thương tình cảm và thể xác cho bạn và tất nhiên, bạn không có gì phải cảm thấy tội lỗi.

Summary: Bảo vệ bản thân. Tránh làm sự việc thêm trầm trọng. Mang theo bên mình bình xịt cay. Lập kế hoạch thích hợp để chấm dứt mối quan hệ ngay lập tức. Lên kế hoạch an toàn cho trẻ. Mở tài khoản riêng. Giữ hoặc thu thập chứng cứ về việc bạo hành. Thu xếp một túi xách "sẵn sàng lên đường". Thực hành trốn thoát. Triển khai kế hoạch của bạn.


Bạn sẽ có thể tải tệp cài đặt WhatsApp tại đây. Sau khi nhấp vào, tập tin sẽ hiện ra để bạn xác nhận tải.  Nếu bạn đang dùng máy tính Mac thì nút này có nội dung là "Download for Mac OS X" (Tải ứng dụng cho hệ điều hành Mac), còn trên máy tính thông thường sẽ là "Download for Windows" (Tải ứng dụng cho hệ điều hành Windows). Tùy vào trình duyệt, có thể bạn cần chọn vị trí lưu trữ, sau đó nhấp OK để bắt đầu tải file. Quá trình tải xuống thường mất vài phút. Sau khi tập tin đã được tải xong, bạn có thể tiến hành cài đặt WhatsApp.

Summary: Mở trang tải ứng dụng WhatsApp. Nhấp vào nút tải xuống màu xanh lá, nằm bên phải trang, ngay bên dưới đề mục "Download WhatsApp for Mac or Windows PC" (Tải WhatsApp cho máy tính Mac hoặc Windows). Chờ đến khi hoàn tất.


Mọi người đều quen thuộc với tiếng kêu “meo” của mèo. Âm thanh này có thể mang nhiều ý nghĩa, nhưng chủ yếu sẽ là: “hãy chú ý tới tôi, tôi đang muốn một điều gì đó từ bạn”. Mèo có thể muốn thức ăn, sự chú ý, vuốt ve hoặc thậm chí là để thể hiện việc không muốn bị ai chạm vào. Người nuôi mèo sẽ sớm hiểu được những sắc thái trong tiếng kêu “meo” của mèo và biết chính xác mèo muốn gì. Sau một thời gian ở chung với mèo, bạn sẽ nắm được sự khác nhau trong tiếng “meo” tuỳ vào hoàn cảnh lúc đó, ví dụ như thời điểm trong ngày hoặc địa điểm khi mèo kêu. Rên là một âm thanh quen thuộc khác của mèo. Dù không phải mọi chú mèo đều rên khi chúng vui, đó vẫn là một dấu hiệu tốt nếu bạn đang vuốt ve và mèo đáp lại như vậy. Đừng vội chán nản nếu mèo của bạn chẳng bao giờ rên, có thể đó là vì mèo không dùng cách này để giao tiếp. Những chú mèo đang hài lòng sẽ rên gừ gừ, nhưng những chú mèo đang buồn bã cũng thế. Nếu chú mèo của bạn rên trong những trường hợp như bị ốm, có nghĩa là mèo đang “cầu cứu” bạn. Rít và gầm gừ thường được hiểu là biểu hiện của sự sợ hãi hoặc giận dữ ở mèo. ĐỪNG BAO GIỜ bế một chú mèo đang rít hoặc gầm gừ vì mèo có thể trở nên hung dữ và cắn bạn. Hãy để chúng yên nếu có thể, hoặc bạn có thể thận trọng tiếp cận bằng một chiếc khăn tắm dày và găng tay da nếu nhất định phải bế chúng lên.

Summary: Tìm hiểu ý nghĩa của tiếng “meo”. Hiểu tiếng rên “gừ gừ”. Hiểu mèo muốn gì khi chúng gầm gừ hoặc rít lên.


Chương trình này cho phép bạn tải các tập tin torrent, vốn là một hình thức chia sẻ tập tin ngang hàng. Tập tin torrent thường có dung lượng rất nhỏ, nhưng lại được liên kết đến những tập tin lớn hơn trên ổ cứng mà bạn muốn chia sẻ với người khác. Có thể kể đến một số phần mềm torrent phổ biến như:  uTorrent BitTorrent Vuze Hiện có nhiều trang web torrent trực tuyến mà bạn có thể tìm kiếm nhưng chúng tôi không thể liệt kê ở đây. Đảm bảo rằng trang torrent đó nhận được bình luận tích cực, vì điều này giúp tăng cơ may tải thành công phiên bản chơi được mà không bị virus. Cố gắng tìm kiếm torrent có nhiều "seeder". Đây là những người đang chia sẻ tập tin, và càng kết nối với nhiều người thì tốc độ tải về càng nhanh chóng hơn (lên đến tốc độ kết nối cao nhất của bạn). Tập tin torrent có dung lượng rất nhỏ, thường thì sẽ được tải về chỉ trong vài giây. Lý do là vì tập tin torrent không chứa bất cứ dữ liệu game nào. Thay vào đó, nó cho phép bạn kết nối trực tiếp với những người dùng khác để tải nhiều phần của game rồi ghép lại với nhau sau khi tải xong.  Hầu hết phần mềm torrent đều được thiết lập để tự động mở tập tin .torrent. Nếu tập tin này không được mở trong phần mềm torrent, bạn cần lựa chọn phần mềm mới cài đặt trong danh sách phần mềm. Việc tải torrent chỉ có thể được coi là hợp pháp nếu bạn đã sở hữu game đó.  Nhấp vào đây để biết cách tải tập tin torrent cụ thể. Bạn có thể sẽ phải chờ một lúc khá lâu, nhất là khi game có dung lượng rất lớn hoặc không có nhiều seeder. Nhấp vào đây để biết cách tăng tốc torrent.

Summary: Tải về và cài đặt BitTorrent. Tìm kiếm tập tin torrent của game mà bạn muốn tải về. Tải và mở tập tin torrent bằng phần mềm. Chờ quá trình tải về hoàn tất.


Bạn có thể bắt đầu cuộc sống mới vì muốn thay đổi mình. Hoặc, bạn có thể đang sống khác đi vì lý do bắt buộc. Ngôi nhà bị phá hủy do thảm họa, công việc, hoặc mối quan hệ của bạn. Dù bằng cách nào, bước đầu tiên trong việc bắt đầu đó là biết được mình cần gì trong cuộc sống này.  Thậm chí nếu không hài lòng khi bắt đầu cuộc sống mới, bạn cũng cần ưu tiên những thứ quan trọng cần làm trong cuộc sống mới này là hữu ích. Có mục tiêu rõ ràng và xác định bản thân cần phải làm gì để đạt được chúng sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và lạc quan khi xây dựng đời sống mới.  Dành thời gian để xác định chính xác điều mà mình muốn sẽ giúp bạn suy nghĩ về các khía cạnh cần phải lưu tâm, cũng như làm rõ những điều thay đổi bản thân có thể gây tác động trực tiếp. Nếu sự thay đổi trong cuộc sống là do bạn lựa chọn, thì nên dành thời gian suy nghĩ về hậu quả mà hành động của bạn có thể gây nên.  Việc thay đổi nếp sống chủ yếu khó có thể hoàn tác. Bạn cần dành chút thời gian xem xét bản thân sẽ đạt được kết quả gì, và cần từ bỏ thứ gì khi áp dụng lối sống khác.  Ví dụ, có lẽ bạn đang dự tính bán nhà và chuyển đến thành phố khác. Thành phố mới này có thể có nhiều hứa hẹn, nhưng một khi đã bán ngôi nhà hiện tại, bạn sẽ không thể lấy lại nó được nữa. Tương tự như vậy,việc  phá vỡ mối quan hệ với bạn bè trong thời gian dài hoặc thành viên gia đình có thể gây nên rạn nứt rất khó để hàn gắn, vì vậy bạn nên quyết định xem có muốn những người đó quay trở lại với cuộc sống của mình hay không. Vấn đề ở đây không phải là bạn không nên bắt đầu cuộc sống mới hoặc thực hiện vài thay đổi lớn. Tuy nhiên, những quyết định này nên được thực hiện sau khi xem xét cẩn thận. Nếu việc bắt đầu cuộc sống mới luôn dễ dàng, thì ai cũng đều có thể làm được. Lý do họ không làm là vì gặp rất nhiều trở ngại khiến cho sự thay đổi nếp sống trở nên khó khăn. Bạn nên dành một chút thời gian để suy nghĩ về những thứ ngăn cản mình để bạn có thể lập kế hoạch cho nó.  Có lẽ bạn muốn chuyển đi và bắt đầu cuộc sống mới ở thành phố hoặc quốc gia khác. Khi đó điều quan trọng là bạn cần xác định những mảng nào trong cuộc sống sẽ bị ảnh hưởng. Nếu chuyển đi xa, bạn có đủ can đảm rời bỏ cộng đồng, bạn bè hiện tại và các khuôn mẫu có sẵn để đi đến nơi khác? So sánh chi phí sinh hoạt, nơi bạn sống bây giờ với nơi mà bạn muốn đi. Bạn có đủ khả năng chi trả hay không? Có công việc nào thuộc chuyên ngành của bạn hay không? Việc chuyển sang quốc gia khác có thể mất nhiều sức lực tâm trí và lập kế hoạch hơn là chuyển đến nơi khác. Bạn cần tìm hiểu xem mình có được phép chuyển đi hoặc làm việc tại địa điểm đã chọn. Tương tự như vậy, việc tìm nhà ở, đàm phán tiền tệ, ngân hàng và quá trình vận chuyển sẽ khác nhiều so với tình hình hiện tại. Nếu bạn không có tiền để bỏ công việc của mình và bắt đầu một cuộc sống mới lướt sóng trên bãi biển (hoặc giấc mơ của bản thân), bạn cần phải tiếp tục công việc hiện tại của mình. Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ ước mơ lướt sóng, nhưng điều này thực sự là trở ngại mà bạn cần xem xét kỹ càng. Kế hoạch mà bạn đưa ra nên càng thực tế càng tốt. Cân nhắc những điều cần làm để đạt được mục tiêu của mình và bắt đầu cuộc sống mới. Bạn nên ngồi xuống và viết rõ chi tiết kế hoạch. Bạn nên xem qua nhiều bản thảo để xem xét lại các phương hướng tiếp cận khác nhau.  Chia cuộc sống thành những lĩnh vực chính mà bạn có ý định thay đổi. Ví dụ, bạn có thể muốn thay đổi sự nghiệp/công việc, vị trí quan trọng khác, bạn bè, v.v….  Tiếp theo, khi liệt kê những thay đổi trong từng lĩnh vực, bạn nên ưu tiên những phần này. Thu hẹp lại thành các khía cạnh quan trọng nhất trong kế hoạch tạo dựng cuộc sống mới. Suy nghĩ về tính thực tiễn khi bắt đầu cuộc sống mới. Bạn nên cân nhắc rằng các bước này sẽ mất nhiều khoản,  cần sự hỗ trợ của những người khác trong cuộc sống của mình, và năng lượng để thực hiện các thay đổi cần thiết. Ví dụ, nếu muốn thay đổi nghề nghiệp, bạn cần xác định các bước cần thực hiện và các mảng trong cuộc sống sẽ bị ảnh hưởng. Gia đình, bạn bè, giáo dục, mức lương, thời gian đi làm, và giờ làm việc có thể sẽ biến đổi trong đời sống mới. Cố gắng dự đoán càng nhiều càng tốt việc thay đổi sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống như thế nào. Bạn cần phải tạo dựng "kế hoạch cuộc sống" sau khi đưa ra nhiều bản thảo. Sau khi dành thời gian chăm chút kế hoạch, sẽ có những thứ phát sinh cần thêm vào, cũng như lược bỏ những thứ không cần thiết trong kế hoạch ban đầu.  Không nên vội vã. Khi thêm, loại bỏ và ưu tiên các lĩnh vực trong cuộc sống, bạn nên chia dự án lớn thành mục thông tin và công việc nhỏ hơn để có thể quản lý dễ dàng. Trong suốt quá trình xây dựng cuộc sống mới cho bản thân,  bạn nên xem xét kế hoạch thường xuyên, và sửa đổi hoặc bổ sung khi cần thiết.

Summary: Quyết định xem bản thân muốn gì. Cân nhắc hậu quả. Đánh giá trở ngại phát sinh. Lên kế hoạch. Dành chút thời gian, sau đó sửa lại kế hoạch.


Nước lạnh có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và dẫn đến táo bón ở cá. Trong khi chữa bệnh cho cá, bạn cần duy trì nhiệt độ của nước trong khoảng 21- 26,5 độ C để giúp cá tiêu hóa nhanh hơn. Vì bệnh rối loạn bong bóng thường xảy ra do vấn đề ăn của cá, bạn hãy bắt đầu chữa trị bằng việc cho cá nhịn ăn trong 3 ngày. Khi cá ăn quá nhiều, cơ quan nội tạng có thể phình to và làm tổn thương bong bóng. Bạn nên để cho cá tiêu hóa thức ăn đã nạp vào, đồng thời cho phép dạ dày, ruột và các cơ quan khác của cá trở về kích thước bình thường.  Việc nhịn ăn 3 ngày sẽ không ảnh hưởng đến cá. Tuy nhiên bạn cần nhớ không tiếp tục cho cá nhịn đói sau 3 ngày. Trong thời gian cho cá nhịn ăn, bạn hãy quan sát cá để xem tình trạng rối loạn bong bóng có vẻ đã khỏi chưa. Nếu vẫn còn các triệu chứng của bệnh, bạn hãy chuyển sang bước kế tiếp. Đậu có độ chắc và chứa nhiều xơ, nhờ vậy nó có thể giúp làm giảm chứng táo bón ở cá. Mua một túi đậu đông lạnh và nấu cho đến khi mềm (nấu trên bếp hoặc lò vi sóng đều được). Bóc vỏ và thả một chút đậu vào nước cho cá ăn. Mỗi ngày bạn chỉ cho cá ăn một hoặc hai hạt đậu.  Cố gắng đừng nấu quá nhừ; nếu bạn nấu quá nhừ, hạt đậu sẽ tan ra trước khi cá kịp ăn. Khi ăn thức ăn viên, cá thường hớp quá nhiều không khí khiến chúng bị khó tiêu, đồng thời các cơ quan nội tạng bị phình to. Việc cho cá ăn đậu có kết cấu chắc có thể sửa chữa vấn đề này. Khi bạn thả một hạt đậu vào nước, nó có thể chìm xuống đáy bể. Những con cá mắc bệnh rối loạn bong bóng sẽ gặp khó khăn trong việc lặn xuống để lấy thức ăn. Nếu cần thiết, bạn nên cầm hạt đậu sát mặt nước cho đến khi cá có thể tiến đến gần và ăn.  Bạn cũng có thể dùng tăm xiên hạt đậu và giữ ở khoảng cách gần với cá. Hạ mực nước để cho cá với tới hạt đậu cũng là cách làm hiệu quả. Sau vài ngày chỉ cho cá ăn đậu, hệ tiêu hóa của cá sẽ trở lại bình thường, và bạn có thể thấy cá bắt đầu bơi không khó khăn gì. Đến thời điểm này, bạn có thể cho cá ăn lại thức ăn thường ngày. Nếu triệu chứng bệnh vẫn còn, có thể là cá gặp vấn đề không chữa được, chẳng hạn như  các cơ quan nội tạng bị biến dạng hoặc tổn thương. Bạn hãy chờ thêm vài ngày xem triệu chứng rối loạn bong bóng có hết không. Nếu cá không bao giờ có thể lấy lại khả năng bơi và ăn bình thường, có lẽ giải pháp tốt nhất là cho chúng chết nhân đạo.

Summary: Tăng nhiệt độ của nước trong bể cá. Cho cá nhịn ăn trong 3 ngày. Chuẩn bị món đậu nấu chín cho cá ăn. Cầm trên tay để cho cá ăn nếu cần thiết. Theo dõi các triệu chứng của cá.


Để sử dụng AirPlay, bạn phải có iPad, iPad Mini, iPhone 4 trở lên hoặc iPod Touch 4G trở lên. Để sử dụng AirPlay với Apple TV, cần có có iPad 2 trở lên, iPhone 4s trở lên hoặc iPod Touch 5G trở lên. Bạn có thể truyền phát nội dung đến loa Apple TV, AirPort Express hoặc loa tương thích AirPlay.  Thao tác này sẽ mở Control Center (Trung tâm điều khiển). ” Thao tác này sẽ hiển thị danh sách tất cả các thiết bị tương thích với AirPlay được kết nối với cùng mạng Wi-Fi. Bạn sẽ thấy biểu tượng bên cạnh mỗi thiết bị cho biết loại nội dung có thể truyền phát đến thiết bị cụ thể đó. Ví dụ: biểu tượng ti vi được hiển thị bên cạnh Apple TV, có nghĩa là bạn có thể truyền phát video trên Apple TV bằng AirPlay. Sau khi chọn thiết bị, tính năng truyền phát AirPlay sẽ được bật. Giờ đây, nội dung truyền thông sẽ bắt đầu phát trên thiết bị tương thích với AirPlay.

Summary: Xác minh khả năng tương thích của thiết bị iOS tương thích với AirPlay. Xác minh rằng bạn đang sở hữu một thiết bị có thể truyền phát nội dung bằng AirPlay. Kết nối thiết bị iOS và thiết bị AirPlay với cùng một mạng Wi-Fi. Vuốt lên trên màn hình thiết bị iOS. Nhấn vào “AirPlay. Nhấn vào thiết bị mà bạn muốn truyền phát nội dung. Chuyển đến phương tiện bạn muốn truyền phát bằng AirPlay, sau đó nhấn vào “Play” (Bật).


Lượng đường và tinh bột cao có thể góp phần gây sưng. Để hạn chế tình trạng này, bạn hãy áp dụng chế độ ăn cân bằng và lành mạnh, kết hợp các loại protein tốt và rau củ ít tinh bột, chẳng hạn như rau lá xanh. Cố gắng tiêu thụ ít nhất 5 khẩu phần hoa quả và rau mỗi ngày, đồng thời hạn chế rượu bia, thức uống có đường và thực phẩm chế biến. Sự thiếu hoạt động có thể dẫn đến tình trạng tích tụ chất lỏng trong cơ thể và gây sưng hoặc sưng nặng hơn. Bạn nên kết hợp ít nhất 30 phút hoạt động thể chất ở mức trung bình vào thông lệ hàng ngày, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đi bộ, để giúp kiểm soát chứng sưng mãn tính. Các bài tập dành cho mặt như hóp má và chúm môi có thể giúp cơ mặt săn chắc. Các bài tập mặt có hiệu quả khác bao gồm: Dùng hai ngón tay giữa gõ nhẹ lên mặt cùng lúc. Dùng hai ngón tay tạo thành hình chữ V và nhẹ nhàng di chuyển đường chân mày lên xuống. Cắn chặt hai hàm răng và làm động tác cường điệu khi phát âm "ô, i".

Summary: Áp dụng chế độ ăn cân bằng và lành mạnh. Tích cực hoạt động. Thử tập các bài tập dành cho mặt.


Nhiều chuyên gia y tế khuyến nghị nên ăn ít nhất trong 20 phút mỗi bữa. Nó sẽ cho cơ thể đủ thời gian để cảm thấy no, giúp bạn không phải ăn thêm nữa.  Quy tắc 20 phút bắt nguồn từ thực tế rằng thức ăn cần từ 20 – 30 phút đi từ dạ dày vào ruột. Ở đây ruột sẽ gửi đi tín hiệu hóa học đến não bộ rằng nó đã thoả mãn và đã no. Nếu bạn ăn nhanh hơn 20 phút, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn lượng cần thiết và ăn cho đến khi cảm thấy quá no.  Cố gắng đặt đồng hồ hẹn giờ hoặc xem đồng hồ để biết bạn đã đạt đúng theo hướng dẫn ăn trong 20 phút chưa. Uống từng ngụm nước nhỏ giữa mỗi miếng ăn, đặt đũa xuống hoặc nói chuyện với bạn bè và thành viên gia đình để giúp bạn ăn chậm lại. Nhai thức ăn thật kỹ và dành thời gian cho mỗi miếng ăn là một bước quan trọng của quá trình ăn có ý thức và giúp bạn cảm thấy thỏa mãn hơn với khẩu phần ăn nhỏ hơn.  Dành thời gian cho mỗi miếng ăn. Khi bạn nhai hãy nghĩ đến hương vị của nó, chất liệu và mùi vị của đồ ăn. Sử dụng nhiều giác quan nhất có thể để phân tích mỗi miếng bạn cho vào miệng trong bữa ăn. Sự tập trung vào đồ ăn và mỗi miếng ăn có thể tăng cảm giác thỏa mãn và cho phép não bộ tận hưởng bữa ăn. Khi bạn ăn miếng to và không nhai kỹ, não bộ của bạn sẽ không nhận được bất cứ tín hiệu nào của sự vui thích hay thỏa mãn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Rất nhiều người cố gắng hạn chế hoặc nghiêm khắc hạn chế các bữa ăn thịnh soạn hơn để có thể ăn kiêng hoặc đạt đến mục tiêu có sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, hạn chế quá mức chế độ ăn có thể đem lại kết quả trái với mong đợi.  Hãy nhớ rằng, cơ thể không thể và sẽ không tự nhiên giảm (hoặc tăng) cân nhanh chóng. Thay đổi chế độ ăn hoàn toàn, ăn quá ít calo và hoặc hạn chế nhiều loại đồ ăn không phải là cách ăn uống lành mạnh. Không bao giờ cho phép bản thân ăn uống thịnh soạn hoặc ăn đồ ăn mình cực kỳ ham muốn có thể dẫn đến ăn quá nhiều đồ ăn đó hoặc ăn uống say sưa sau này. Thỉnh thoảng lên kế hoạch cho một bữa ăn thịnh soạn đặc biệt hoặc món ăn mình yêu thích. Có thể là một tuần một lần, hai tuần một lần hoặc mỗi tối thứ sáu. Tìm một kế hoạch có hiệu quả với bạn và giúp bạn giữ được cân nặng lành mạnh như mong muốn.

Summary: Dành 20 – 30 phút để ăn. Dành thời gian để nhai thức ăn. Đừng hạn chế bữa ăn hoặc đồ ăn của mình.


Mắt và miệng có thể biểu lộ vô số cảm xúc. Điều quan trọng là bạn phải kiểm soát được chúng mọi lúc. Cách tốt nhất để làm điều này là tập không bộc lộ cảm xúc. Một khuôn mặt vô cảm là cách để bạn giữ khoảng cách với người khác. Bạn có thể thấy cách biểu cảm này xuất hiện trong hầu hết các thang máy đông đúc. Nó giống như một dấu hiệu đề nghị không làm phiền trên khuôn mặt của bạn.  Dành một chút thời gian để thư giãn các cơ trên mặt một cách có chủ ý. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc chúng có thể trở nên căng thẳng như thế nào ngay cả khi bạn không trải qua bất kỳ cảm xúc nào cả. Những người chơi poker thường biểu thị khuôn mặt vô cảm khi chơi. Hãy quan sát họ và bạn sẽ thấy họ không để lộ bất kỳ dấu hiệu nào của sự phấn khích hoặc lo lắng. Đừng tránh giao tiếp bằng mắt. Tránh giao tiếp bằng mắt có thể được coi là một phản ứng cảm xúc. Chỉ cần nhìn vào người kia giống như cách bạn nhìn vào chiếc ghế hoặc bức tường. Những cử chỉ nhỏ có thể rất biểu cảm, ngay cả khi chúng ta không thường xuyên ý thức về chúng. Đây là phần khó nhất trong việc không bộc lộ cảm xúc, và dù bạn có cố gắng thế nào thì vẫn sẽ có vài cử chỉ nhỏ nói lên điều gì đó về cảm giác của bạn.  Tránh thể hiện sự lo lắng, chẳng hạn như bẻ ngón tay hoặc cắn móng tay. Không bộc lộ dấu hiệu nào cho thấy bạn mệt mỏi bằng cách dụi mắt hoặc ngáp. Gõ chân xuống sàn có thể cho thấy bạn có vẻ lo lắng. Nhìn xuống quá nhiều có thể khiến bạn có vẻ ngại ngùng hoặc buồn bã. Mặc dù hầu hết mọi người có thể giữ khuôn mặt poker, nhưng ngay cả tay của người chơi poker cũng phản bội họ và đó là tiết lộ lớn nhất bị phát hiện bởi đôi mắt cảnh giác. Cử động tay và cánh tay do dự có thể cho thấy sự sợ hãi, không chắc chắn, lo lắng hoặc phấn khích của bạn. Hãy thử chỉ chuyển động có chủ ý và mau lẹ. Đừng di chuyển trừ khi bạn cần. Sau đó, di chuyển dứt khoát và tự tin. Tránh thể hiện bất kỳ cảm xúc nào với cách bạn đứng hoặc ngồi.  Đừng khoanh tay. Điều này có thể được coi là phòng thủ. Giữ cho cánh tay của bạn thư giãn ở hai bên cạnh sườn. Ngồi dựa vào lưng ghế. Một tư thế thoải mái, không lo lắng là cách tốt nhất để cho thấy bạn không bị chi phối bởi cảm xúc. Nó cũng giúp tạo thêm khoảng cách giữa bạn và bất cứ ai đang ở cùng bạn. Nghiêng người về phía trước có thể khiến bạn có vẻ háo hức hoặc phấn khích.

Summary: Thư giãn mắt và miệng của bạn. Để ý đến động tác của bạn. Duy trì tư thế không cảm xúc.