Để có thể khạc vật thể lạ ra, hãy ấn chặt nắm đấm vào cơ hoành hoặc vùng bụng. Hãy đẩy bụng theo hình chữ J, nghĩa là ấn vào rồi đẩy lên trên. Làm lại bước này nhiều lần.  Nếu vật thể lạ vẫn chưa được tống khứ ra ngoài, bạn cần cố gắng tăng lực tác động bằng một vật nào đó. Bạn cần tìm ngay một vật cao đến khoảng thắt lưng để dựa vào đó và gập người. Đó có thể là một chiếc bàn, chiếc ghế hoặc kệ bếp. Trong lúc tay vẫn đang siết chặt ở phía trước, hãy gập người vào ghế, bàn, kệ bếp hoặc một vật cứng khác. Hãy để nắm đấm tay nằm giữa chiếc ghế và bụng của bạn rồi tận dụng lực từ chiếc ghế đó. Đây là cách tăng lực tác động vào cơ hoành mạnh hơn để bạn có thể dễ dàng đẩy các vật thể lạ bị mắc kẹt ra khỏi cơ thể. Có khả năng là bạn sẽ không đẩy được vật thể lạ ra ngay trong lần đầu tiên. Bạn cần nhanh chóng lặp lại bước gập người vào một vật chắc chắn cho đến khi vật thể lạ ra khỏi cơ thể. Nếu thành công, bạn sẽ có thể thở bình thường.   Dù khó tránh khỏi cảm giác lo lắng nhưng tốt hơn là bạn nên giữ bình tĩnh. Hoảng sợ chỉ khiến nhịp tim của bạn tăng lên, khó thở và khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Sau khi đã tống được vật thể lạ ra ngoài, hãy ngồi xuống và lấy lại nhịp thở. Nếu vẫn cảm thấy không thoải mái hoặc bị đau cổ họng, có lẽ bạn nên đi khám bác sĩ.  Nếu bạn không thể đẩy vật thể lạ ra ngoài, hãy gọi cấp cứu 115.

Summary: Ấn bụng và đẩy lên. Tăng lực tác động bằng một vật phù hợp. Lặp lại các bước.


Siêu âm là phương pháp xét nghiệm hiệu quả nhất để chẩn đoán và phân biệt sỏi mật. Đây là kỹ thuật hình ảnh không gây đau trong đó các sóng âm thanh tạo ra hình ảnh mô mềm bên trong bụng. Kỹ thuật viên có trình độ sẽ tìm ra sỏi mật trong túi mật hoặc ống dẫn mật.  Xét nghiệm này có thể phát hiện sỏi mật chính xác khoảng 97% đến 98% số người mắc bệnh.  Quá trình siêu âm bao gồm sử dụng thiết bị vô hại tái tạo hình ảnh túi mật bằng cách phản xạ sóng âm thanh không thể nghe thấy xuyên qua cơ thể. Kỹ thuật viên siêu âm sẽ thoa gel lên bụng để sóng âm đi qua cơ thể và phát hiện chính xác hơn. Quá trình này thường kéo dài từ 15 đến 30 phút và không gây đau đớn. Bạn không nên ăn uống trước khi siêu âm 6 tiếng hoặc hơn. Nếu bác sĩ cần thu thập hình ảnh tĩnh hoặc phương pháp siêu âm không cho kết quả rõ ràng, việc chụp CT có thể là cần thiết. Chụp CT sẽ tạo hình ảnh chéo túi mật bằng tia x-quang đặc biệt và đưa vào máy tính để phân tích.  Bạn sẽ nằm lên thiết bị hình trụ giống bánh vòng để chụp cơ thể khoảng 30 phút. Quá trình này diễn ra khá nhanh và sẽ không gây đau đớn. Trong một số trường hợp, bác sĩ dùng thiết bị chụp cộng hưởng từ (MRI) thay cho máy chụp CT. Thiết bị này cài đặt tương tự như chụp cắt lớp và dùng sự biến đổi trong dao động từ tính để tạo ra hình ảnh nội tạng bên trong một cách chính xác. Quá trình này có thể kéo dài tối đa một tiếng, và bạn sẽ nằm trong thiết bị chụp hình trụ. CT không có lợi thế vượt trội so với siêu âm, ngoại trừ CT có thể nhận biết sỏi mật trong ống dẫn mật từ túi mật đến ruột. Nếu nghi ngờ viêm nhiễm vùng bụng, bạn có thể tiến hành xét nghiệm máu có tên gọi xét nghiệm máu toàn bộ (CBC). Xét nghiệm này được thực hiện khi túi mật bị viêm nặng cần phải phẫu thuật. Ngoài ra, xét nghiệm cũng phát hiện biến chứng khác do sỏi mật gây nên ngoài tình trạng viêm, bao gồm bệnh vàng da và viêm tụy.  Đây là xét nghiệm máu tiêu chuẩn. Y tá hoặc kỹ thuật viên sẽ dùng kim nhỏ để chích lấy máu cho vào lọ nhỏ và gửi đến phòng xét nghiệm để phân tích thông tin theo yêu cầu của bác sĩ. Chứng tăng bạch cầu và protein phản ứng C tăng cao là chất chỉ thị liên quan đến viêm túi mật cấp tính, một dạng viêm túi mật do sỏi mật gây nên. Bác sĩ có thể kiểm tra mức độ và bảng điện giải tiêu chuẩn cũng như phân tích máu hoàn chỉnh. Bác sĩ có thể khuyến nghị ERCP, một kĩ thuật được thực hiện bằng cách dùng ống soi mềm có đường kính khoảng chừng ngón trỏ đi qua miệng xuống thực quản vào dạ dày và sau đó vào tá tràng để quan sát ống mật và tụy. Nếu bác sĩ phát hiện sỏi mật thì chúng có thể được loại bỏ.  Cung cấp thông tin cho bác sĩ về tất cả loại thuốc đang sử dụng, đặc biệt là insulin, aspirin, thuốc chữa huyết áp, coumadin, heparin. Những thuốc này có thể gây chảy máu trong khi xét nghiệm, và bác sĩ có thể yêu cầu điều chỉnh thói quen dùng thuốc. Do tính chất xâm nhập của phương pháp này, bạn sẽ uống thuốc để rơi vào tình trạng ngủ lơ mơ, và bạn nên dẫn theo một người đi cùng hoặc đưa bạn về nhà sau khi xét nghiệm xong. Trong lúc tiến hành xét nghiệm bệnh gan hoặc xơ gan, bác sĩ có thể phát hiện sỏi mật bằng cách nhận định hiện tượng mất cân bằng.  Xét nghiệm này có thể được thực hiện cùng lúc với với xét nghiệm máu để chẩn đoán sỏi mật chính xác. Bác sĩ sẽ kiểm tra mức sắc tố da cam,  men gan (GGT), và photphat kiềm. Nếu nồng độ tăng cao, có thể bạn đã bị sỏi mật hoặc vấn đề khác liên quan đến túi mật.

Summary: Tiến hành siêu âm bụng. Tiến hành chụp cắt lớp vi tính (CT). Xét nghiệm máu. Tiến hành nội soi mật tụy ngược dòng (ERCP). Loại trừ sỏi mật trong xét nghiệm chức năng gan (LFT).


Nghiền nát 5-6 viên Aspirin, sau đó trộn chung với nửa thìa cà phê (3 g) nước cốt chanh và nước. Đắp hỗn hợp lên vùng da bị chai sần, sau đó bọc khăn ấm hoặc che lại bằng túi nilông. Để nguyên khoảng 10 phút, sau đó mở khăn/túi nilông ra. Dùng đá bọt chà vết chai sần. Nhắc lại là người bị tiểu đường không nên thử liệu pháp này. Ngoài ra, bạn cũng không nên dùng liệu pháp này nếu bị dị ứng với aspirin. Một trong những cách tốt nhất giúp điều trị cục chai và vết sần là ngâm trong nước ấm. Nước ấm giúp làm bong da chết và chữa lành. Bạn có thể thêm 3 thìa muối nở vào chậu nước ấm và ngâm. Độ pH của muối nở là 9 nên sẽ có tính kiềm và có thể  phá vỡ màng cứng trên da. Hoặc bạn có thể pha 3 phần muối nở với 1 phần nước, sau đó xoa bóp lên vết chai sần. Ngâm chân trong trà cúc La Mã pha loãng có thể xoa dịu và thay đổi tạm thời độ pH trên da, giúp hút mồ hôi chân. Trà có thể để lại các vết ố trên bàn chân nhưng rất dễ rửa sạch bằng xà phòng và nước. Bột ngô rắc vào giữa các ngón chân có thể giữ da khô ráo và ngăn ngừa nứt da. Tình trạng ẩm ướt có thể khiến chai sần khó xử lý hơn và tăng nguy cơ nhiễm nấm.  Phương pháp này chủ yếu giúp phòng ngừa và giảm cảm giác khó chịu trên da. Ngâm bông gòn trong giấm và đắp lên vết chai sần qua đêm. Buổi sáng sau khi thức dậy, bạn hãy dùng đá bọt chà lên vết chai sần. Đảm bảo chỉ đắp bông gòn lên đúng vết chai sần để tránh gây kích ứng cho vùng da xung quanh. Vỏ dứa chứa một số enzyme giúp làm mềm vết chai sần và dễ loại bỏ. Đắp một miếng nhỏ vỏ dứa tươi lên vùng da bị chai sần, sau đó quấn khăn sạch xung quanh và để qua đêm. Lặp lại phương pháp này mỗi đêm và trong vòng 1 tuần. Bạn cũng có thể thoa nước ép dứa lên vết chai sần.

Summary: Dùng Aspirin để làm mềm vết chai sần. Thử dùng muối nở. Ngâm trong trà cúc La Mã. Dùng bột ngô. Cân nhắc sử dụng giấm. Dùng quả dứa.


Có rất nhiều chương trình tạo PDF miễn phí, như  PDFCreator, PDF factory Pro, and PrimoPDF. Bạn có thể tìm và tải các phần mềm này trên mạng. Có khả năng máy tính của bạn đã được cài phần mềm tạo PDF, như Adobe Acrobat (để tạo tệp PDF) và Adobe Reader (để đọc tệp PDF). Trước khi tải, hãy kiểm tra lại máy tính của bạn có cài phần mềm tạo PDF chưa.  Dùng chương trình Microsoft Word soạn nội dung bạn muốn chuyển sang PDF. Nếu đã hoàn thành, bạn chỉ cần mở tài liệu đó lên. " Đây là tuỳ chọn thứ hai phía trên bên trái tài liệu. " Tùy chọn thứ hai từ dưới lên của trình đơn thả xuống. Ngoài ra, bạn có thể chọn "Save As" (Lưu dưới dạng). Tùy chọn này nằm ở phía dưới cùng bên trái của trình đơn Print. Kích vào mũi tên. Hoặc chọn "PDF" từ trình đơn "Format". Thao tác này sẽ mở ra một cửa sổ mới cho phép bạn lưu tài liệu.  Chọn thư mục bằng cách kích vào mũi tên bên dưới tên tệp để mở danh sách tùy chọn. Thao tác này sẽ giúp chuyển đổi và lưu tài liệu dưới dạng tệp PDF.

Summary: Tải phần mềm tạo PDF. Mở chương trình Microsoft Word. Soạn tài liệu. Kích chuột vào "File. Tiếp theo chọn "Print. Chọn "PDF". Chọn "Lưu dưới dạng PDF". Đặt tên tài liệu. Chọn thư mục mà bạn lưu tài liệu. Chọn "Save" (Lưu).


Paint là phần mềm được cài đặt sẵn trên PC. Nhấn phím ⊞ Win+S để mở hộp thoại tìm kiếm và nhập paint. Khi thấy “Paint” xuất hiện trong kết quả tìm kiếm, nhấp chuột vào phần mềm. Đảm bảo rằng ảnh đã được lưu về máy. Nhấp chuột vào trình đơn “File” và chọn “Open” (Mở). Xác định vị trí ảnh và nhấp vào “OK”. Bạn sẽ thấy một danh các định dạng ảnh, bao gồm cả JPEG, xuất hiện. Phần mềm sẽ mở hộp thoại mới cho phép bạn chọn thư mục, đổi tên tập tin và chọn “Save as type” (Lưu dưới Định dạng). Điều hướng tới thư mục dễ nhớ và đừng quên chọn “JPEG” trong mục “Save as type”. Tập tin của bạn đã được chuyển đổi.

Summary: Mở Paint. Mở ảnh trong Paint. Nhấp vào “File” rồi nhấp tiếp vào dấu mũi tên cạnh “Save As” (Lưu Dưới dạng). Nhấp vào “JPEG”. Đổi tên tập tin nếu muốn, sau đó nhấp chuột vào “Save”.


Chúng ta sống trong thế giới di chuyển theo tốc độ ánh sáng và hy vọng được truy cập vào hầu hết mọi thứ ngay lập tức. Internet cung cấp cho chúng ta quá nhiều thông tin trong tầm tay đến nỗi chúng ta có thể quên mất rằng con người cần thời gian để làm việc, chuẩn bị báo cáo và xử lý thông tin. Chúng ta không phải là cỗ máy, và xây dựng nhân tố con người trong cuộc sống là rất quan trọng. Quá nhiều căng thẳng sẽ gây tổn hại cho sức khỏe của bạn cũng như của những người xung quanh bạn. Bạn nên cố gắng tìm cách để tránh căng thẳng vào thời điểm không cần thiết và không hiệu quả.  Căng thẳng có thể là nguyên nhân gây mất kiên nhẫn. Giải quyết sự căng thẳng tổng thể trong tình huống hiện tại có thể cải thiện môi trường cho mọi người có liên quan, và khiến nó trở nên an toàn hơn cho sức khỏe tổng quát của bạn. Thay vì tranh cãi về sự thiếu kiên nhẫn rõ ràng, bạn nên xem sự căng thẳng trong thời gian dài như là yếu tố có thể thay đổi. Thiếu kiên nhẫn là dấu hiệu bạn đang đắm chìm trong tương lai thay vì hiện tại. Chứng kiến sự thiếu kiên nhẫn của người khác có thể nhắc chúng ta nhớ phải trở nên lưu tâm hơn. Đồng thời, nó cũng sẽ giúp nhắc nhở chúng ta rằng hành động của chúng ta sẽ ảnh hưởng đến người khác, Bạn nên xem sự nôn nóng của người khác như là lời kêu gọi hành động nếu cần.

Summary: Nhận thức rõ cách ảnh hưởng của sự hối hả trong xã hội ngày nay đến sự thiếu kiên nhẫn. Nhận thức mối liên hệ giữa thiếu kiên nhẫn, tức giận và sức khỏe. Học hỏi từ sự nóng vội của người khác.


“Therefore” luôn đi kèm với dấu phẩy. Đó là vì theo lẽ tự nhiên, ta sẽ dừng lại sau “therefore” khi từ này được thêm vào trong câu. Nếu không có dấu phẩy, người đọc có thể cảm thấy câu viết hơi gấp gáp.  Ví dụ, các câu như: “I love spending time in nature. Therefore I go camping every summer.” (Tôi thích dành thời gian với thiên nhiên. Vì vậy tôi đi cắm trại mỗi khi hè về). Không có dấu phẩy, sẽ ko có quãng nghỉ sau từ “therefore”. Tuy nhiên, nếu thêm dấu phẩy, người đọc sẽ được báo trước là tạm dừng sau khi đọc từ “therefore”. Câu trên sau khi chỉnh sửa sẽ là: “I love spending time in nature. Therefore, (nghỉ một chút) I go camping every summer”. Nếu bạn sử dụng từ “therefore” ở giữa câu để tách 2 mệnh đề độc lập, bạn sẽ cần dùng dấu chấm phẩy. Nói cách khác, nếu mỗi phần của câu có thể đứng riêng như một câu độc lập, hãy đặt dấu chấm phẩy vào phía cuối của mệnh đề đầu tiên, tiếp theo là từ “therefore,” sau đó đặt dấu phẩy đằng sau từ therefore trước khi viết tiếp câu. Ví dụ: “Marcus loves to travel with his family; therefore, he is constantly on the lookout for low-cost airfares.” (Marcus thích đi du lịch cùng gia đình; vì vậy, anh ấy thường để ý săn vé máy bay giá rẻ). Với bất cứ câu nào, từ “therefore” sẽ được viết hoa nếu đặt ở đầu câu, nhưng bạn không cần phải viết hoa từ này trong các trường hợp khác.

Summary: Đi sau từ “therefore” là dấu phẩy. Đặt dấu chấm phẩy (;) trước từ “therefore” khi tách hai mệnh đề độc lập. Viết hoa từ “therefore” khi được đặt ở đầu câu.


Rửa tay thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để ngăn nhiễm trùng nấm lây lan.  Vì vậy, bạn nên rửa tay sạch mỗi khi chạm vào vị trí bị nhiễm trùng nấm hoặc sau khi chạm vào các vật/bề mặt có thể bị nhiễm nấm. Ví dụ, bạn nên rửa tay ngay sau khi dùng các thiết bị tại phòng tập thể hình. Nhiễm trùng nấm ở bất kỳ dạng nào cũng sẽ lây lan qua tiếp xúc. Nếu bị nhiễm trùng nấm, bạn nên tránh xuất hiện ở nơi công cộng để giảm nguy cơ lây bệnh cho mọi người. Ví dụ, người bị nhiễm trùng nấm có thể lây bệnh nếu đến phòng tập thể hình hoặc đi bơi ở hồ bơi công cộng. Không đi đến phòng tập thể hình, hồ bơi công cộng hoặc nhà tắm công cộng cho đến khi nhiễm trùng nấm được chữa khỏi. Bạn có thể bị lây nhiễm trùng nấm nếu đi bằng chân trần nên mang giày dép sẽ là cách để bạn bảo vệ bản thân. Nếu bạn bị nhiễm trùng nấm ở chân, việc đi chân trần có thể làm tăng nguy cơ lây lan cho mọi người. Luôn nhớ phải mang giày dép khi đến nơi công cộng, đặc biệt là ở những địa điểm như phòng thay đồ công cộng – nơi mọi người thường đi chân trần. Một số ngành nghề yêu cầu phải tiếp xúc với mọi người và nếu bạn đang bị nhiễm trùng nấm, việc tiếp xúc có thể làm tăng nguy cơ lây lan cho mọi người. Vì vậy, nếu công việc yêu cầu bạn phải tiếp xúc trực tiếp với người khác, ví dụ như nghề y tá, bạn nên báo cáo cho cấp trên biết về tình trạng bệnh. Không dùng chung đồ dùng cá nhân với người khác, cho dù bạn có bị nhiễm trùng nấm hay không. Nhiễm trùng nấm lây lan qua tiếp xúc nên việc dùng chung có thể làm tăng nguy cơ lây lan bào tử nấm. Bạn nên tránh cho người khác dùng chung vật dụng cá nhân (mặc dù thể hiện được lòng tốt) để giảm nguy cơ lây hoặc nhiễm nấm. Không dùng chung vật dụng cá nhân như quần áo, khăn tắm, giày dép, vớ (tất), đồ trang điểm, sản phẩm khử mùi hoặc bất kỳ vật dùng nào bạn dùng/mang trên người. Nếu đang bị nhiễm trùng nấm, bạn nên che kín vị trí nhiễm trùng trước khi đến nơi công cộng. Việc vô tình khiến vị trí nhiễm trùng chạm vào người/đồ vật khác có thể làm lây nấm. Vì vậy, tốt nhất nên che kín vị trí nhiễm trùng cho đến khi chữa khỏi.  Không nhất thiết phải cho trẻ nghỉ học nếu trẻ bị nhiễm trùng nấm. Tuy nhiên, bạn cần che kín vị trí nhiễm trùng cho trẻ và thông báo cho nhà trường. Không che vị trí nhiễm trùng quá kín và quá chặt. Khi điều trị nhiễm trùng nấm, việc giữ cho vết nhiễm trùng được khô thoáng là vô cùng quan trọng.

Summary: Rửa tay thường xuyên. Tránh xa các địa điểm công cộng. Luôn mang giày dép. Báo cáo với cấp trên nếu bị nhiễm trùng nấm. Chỉ nên sử dụng đồ dùng cá nhân. Che kín vị trí bị nhiễm trùng nấm.


Đối với tất cả các loại lễ kỷ niệm, dù là lễ thành hôn, lễ tốt nghiệp, lễ trưởng thành của người Do Thái hay chương trình thực tế trên truyền hình thì việc am hiểu về sự kiện là vô cùng quan trọng. Loại hình sự kiện giúp MC biết cần tạo nên bầu không khí như thế nào. Nắm được tình hình, điều cần nói và những gì sắp diễn ra là bí quyết để trở thành một MC giỏi. Cân nhắc gặp gỡ ban tổ chức, nắm bắt khung chương trình và xem lại chi tiết kịch bản sự kiện. MC chịu trách nhiệm xây dựng và duy trì bầu không khí đáng mong đợi trong suốt sự kiện. Bầu không khí như vậy có thể khác nhau tùy theo từng loại hình sự kiện, dù rằng đa số chương trình cần tới MC thường mang tính chất vui vẻ và sôi động. Với vai trò MC, nhiệm vụ chính của bạn bao gồm:  Đảm bảo sự kiện diễn ra thuận lợi và dẫn dắt chương trình. Thu hút sự quan tâm của khán giả và khiến họ vui vẻ. Làm cho khán giả cảm thấy được tôn trọng và tương tác với họ trong suốt sự kiện. Giúp diễn giả cảm thấy được quý mến. Đảm bảo chương trình diễn ra đúng thời gian đã ấn định. Cập nhật cho khán giả nắm được những gì đang diễn ra tại sự kiện. Nghề MC đòi hỏi khiếu hài hước tuyệt vời, khả năng làm vừa lòng khán giả và kinh nghiệm nói trước công chúng. Thế nghĩa là bạn cần luôn sẵn sàng ứng biến để có thể phản ứng kịp thời trước bất kỳ tình huống nào phát sinh. Ví dụ: Có thể MC phải mua vui cho khán giả trong giây lát khi đang đợi diễn giả tiếp theo đi vệ sinh hay thay micro hỏng.  Nhớ luôn tươi cười. Nụ cười đem lại bầu không khí vui tươi, thoải mái cho sự kiện và khiến MC trông hoạt bát hơn. Luôn nhớ rằng MC cũng chính là người của công chúng. Nhiệm vụ của bạn là giúp mọi người tỏa sáng tại sự kiện. Hãy liên hệ với diễn giả chính, tìm hiểu về tiểu sử của họ và sử dụng thông tin đó để chuẩn bị phần giới thiệu. Việc nghiên cứu tiểu sử làm cho đoạn giới thiệu bạn viết nghe thân mật và chân thật hơn.  Tìm hiểu xem có vị khán giả đặc biệt nào nên được xướng tên trong suốt quá trình diễn ra sự kiện hay không.  Nhớ nhìn lại tên và chức danh của mọi người để biết cách giới thiệu trên sân khấu khi chuẩn bị tới lượt họ phát biểu. Tự tạo hoặc ôn lại kịch bản chương trình có sẵn và lập thời gian biểu theo từng phút cho sự kiện. Nhớ tính đến cả thời gian lên xuống sân khấu, giới thiệu diễn giả và phần phát biểu hoặc cảm ơn từ thành phần khách mời.  Cân nhắc soạn kịch bản nháp về điều bạn sắp nói trong suốt đêm diễn ra chương trình. Kịch bản này là thứ người dẫn chương trình có thể học thuộc, bên trong gồm nhiều mẩu giấy nhắc việc hoặc ý chính được vạch sẵn để MC bám theo từ đầu đến cuối sự kiện. Với tư cách là MC, bạn nên bảo trưởng ban tổ chức rằng mình sẽ chỉ chịu sự điều hành từ người phụ trách. Nếu có bất kỳ thay đổi nào liên quan tới chương trình, chỉ khi người phụ trách chấp thuận thì MC mới làm theo. Điều này làm giảm bớt tình trạng lộn xộn và không ăn ý trong suốt sự kiện, đồng thời khiến chương trình diễn ra trơn tru hơn.

Summary: Hiểu về sự kiện. Nhận thức rõ trách nhiệm của bản thân. Hiểu rõ vai trò của mình. Nghiên cứu kỹ lưỡng. Sắp xếp công việc một cách khoa học.


Quy trình này diễn ra hiệu quả nhất khi ít nhất 1 trong 2 chai nước có phần cổ uốn cong để ngăn nước chưng chất trôi ngược vào chai kia. Mực nước phải cách miệng chai ít nhất 13 cm.  Mực nước phải đủ ngập chai đựng nước máy. Góc 30 độ giúp dễ dàng thu được phần nước chưng cất bốc hơi lên. Nước này giúp tạo tường ngăn nóng/lạnh, khiến nước bốc hơi từ chai trong nồi ngưng tụ vào chai lạnh hơn.

Summary: Chuẩn bị 2 chai thủy tinh để làm nước chưng cất. Đổ nước máy vào 1 chai thủy tinh. Nối phần miệng của 2 chai thủy tinh với nhau rồi dùng băng dán dính cố định. Chuẩn bị nồi inox dung tích 19 lít đựng nước sôi để chưng cất nước. Nghiêng cả 2 chai thủy tinh tạo góc 30 độ, dựng tựa chai rỗng bên trên (không đựng nước máy) vào miệng nồi. Đặt túi đá viên hoặc túi chườm lạnh lên chai ở trên (không ở trong nồi). Tiếp tục quá trình chưng cất cho đến khi lượng nước trong bát vừa đủ như bạn muốn.


Ăn không đủ dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân chính gây suy giảm miễn dịch và dẫn tới nhiễm trùng. Bạn không chỉ cần ăn đủ mà còn phải ăn đúng loại thực phẩm lành mạnh giàu vitamin và khoáng chất.  Tránh ăn thực phẩm chứa nhiều đường, muối và chất bảo quản. Cân nhắc uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin, đặc biệt là vitamin C. Uống nhiều nước giúp giữ lỗ chân lông sạch sẽ và tránh bị tắc, nhờ đó ngăn ngừa hình thành mụn nhọt. Lượng nước bạn cần uống mỗi ngày vào khoảng 30-60 ml cho mỗi kilôgam cân nặng, vì vậy một người cân nặng 60 kg nên uống khoảng 1,8 tới 3,6 lít nước mỗi ngày. Nếu thời tiết nóng hoặc nếu bạn phải làm việc hay tập luyện tốn nhiều sức thì nên uống lượng nước theo ngưỡng trên của biên độ. Nghệ có tính kháng viêm và kháng khuẩn tự nhiên nên có tác dụng chữa trị và ngăn ngừa mụn nhọt. Kem hay dầu xoa chứa nghệ có thể hỗ trợ vết thương mau lành hơn, bao gồm cả nhọt. Mặc dù các nghiên cứu không chứng minh được ảnh hưởng của việc ăn nghệ đối với nhọt, nhưng nghệ chứa chất chống ôxi hóa nên có khả năng hạn chế đột quỵ và nhồi máu cơ tim, vì vậy bạn muốn ăn bao nhiêu là tùy thích. Tập thể dục vừa phải cho thấy có thể nâng cao sức đề kháng đáng kể. Bạn nên tập khoảng 20 tới 30 phút mỗi ngày để duy trì làn da khỏe mạnh và chống nhiễm trùng.  Bắt đầu chậm khi mới tập luyện trở lại. Đi bộ 20 phút, thậm chí chỉ cần 10 phút mỗi ngày cũng đủ để cải thiện phần nào chức năng miễn dịch. Tập thể dục không hẳn là một công việc nhàm chán, bạn nên tìm cách vừa chơi vừa tập, như khiêu vũ hay đi dạo công viên với gia đình. Những người chịu nhiều áp lực thường có khuynh hướng mọc nhiều mụn và mắc cách bệnh lý khác. Nếu được bạn nên dành ít thời gian thư giãn mỗi ngày và tìm cách xả stress. Tập thể dục là cách xả stress rất tốt mà nhiều người đã áp dụng thành công, chẳng hạn như yoga, thiền và thái cực quyền. Nụ cười cũng là liều thuốc chống stress hiệu quả. Nhờ bạn bè kể chuyện cười hoặc xem hài kịch và chương trình tivi vui nhộn vào cuối mỗi ngày. Trong một số trường hợp mụn nhọt xuất hiện khi bạn tiếp xúc với hóa chất gây kích ứng tại nhà hay nơi làm việc. Các hóa chất dễ gây ra vấn đề về da là nhựa than và dầu cắt gọt. Mặc trang phục bảo hộ khi làm việc với những hóa chất này và rửa sạch da hoàn toàn ngay sau khi tiếp xúc.

Summary: Ăn uống lành mạnh. Giữ cơ thể đủ nước, đặc biệt khi thời tiết nóng. Sử dụng nghệ. Tập thể dục từ 20-30 phút mỗi ngày. Cố gắng giảm stress. Tránh tiếp xúc với hóa chất độc hại.


Bạn sẽ có rất nhiều trải nghiệm mỗi ngày trong suốt cuộc đời, điều đó khiến việc đánh giá ý nghĩa của mọi trải nghiệm trở nên khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn dành thời gian để suy nghĩ mỗi ngày về một trải nghiệm nào đó ngay sau khi nó xảy ra, thì việc xử lý sự kiện và phản ứng của bạn đối với nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.  Suy nghĩ về phản ứng của bạn đối với trải nghiệm. Bạn cảm thấy như thế nào khi đã có trải nghiệm đó? Nó có phù hợp với điều bạn đã dự đoán về trải nghiệm không? Tại sao có hoặc tại sao không?  Bạn có học được điều gì từ trải nghiệm không? Bạn có rút ra được bài học nào từ trải nghiệm mà sẽ giúp bạn hiểu được bản thân, người khác hoặc thế giới xung quanh tốt hơn không?  Trải nghiệm có ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ hay cảm nhận không? Tại sao và bằng cách nào?  Bạn có thể học được gì về bản thân từ trải nghiệm và cách bạn đã phản ứng với nó? Một số người thấy khó khăn để hỏi lý do tại sao họ làm bạn với ai đó hoặc tình bạn/mối quan hệ đó có ý nghĩa gì. Tuy nhiên, điều cần thiết là đôi khi nên suy ngẫm về mối quan hệ của bạn với người khác. Thực ra, một vài nghiên cứu cho rằng suy ngẫm về các mối quan hệ trước đây có thể thậm chí hữu ích bằng cách hỗ trợ để bạn có khả năng vượt qua khó khăn khi đánh mất một mối quan hệ và xác định được điều gì đã bất ổn.  Theo dõi cách mọi người trong cuộc sống ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Họ có thể là những người hiện tại trong cuộc sống của bạn, hay những người mà bạn cắt đứt liên lạc vì lý do nào đó. Hãy viết những quan sát này trong nhật ký hằng ngày hoặc nhật ký cá nhân để giúp xử lý chúng và rút ra bài học từ chúng khi bạn phát triển các mối quan hệ trong tương lai.  Khi bạn suy ngẫm về một mối quan hệ, hãy đánh giá liệu mối quan hệ với bạn bè hay người yêu có thực sự lành mạnh hay không. Ví dụ, bạn muốn hỏi bản thân liệu mình có tin tưởng người yêu, hai người có thành thật với nhau, hiểu nhau, có ngôn ngữ và hành vi tôn trọng lẫn nhau và cả hai có sẵn sàng thỏa hiệp về những vấn đề gây tranh cãi hay không. Cho dù bạn đang dành thời gian cho người yêu, bạn bè, hoặc thành viên gia đình, thì nguy cơ là bạn sẽ có những lúc tranh luận với họ về chủ đề nào đó. Sự tranh luận thường xảy ra do hai hoặc nhiều người cho phép cảm xúc của họ điều khiển không khí của cuộc trò chuyện. Nhưng bằng cách lùi lại và phản hồi trước khi nói, bạn có thể giúp xoa dịu cuộc tranh luận hoặc cùng nhau tránh được nó. Nếu bạn cảm thấy cuộc tranh luận đang có nguy cơ xuất hiện, hãy dành thời gian để hỏi bản thân những câu hỏi sau:  Bạn đang cảm thấy như thế nào vào lúc này và bạn cần gì?  Nếu bạn đã chia sẻ cảm xúc và nhu cầu của bạn, đối phương/những người khác phản ứng như thế nào?  Đối phương đang cần gì lúc này, và nhu cầu đó ảnh hưởng như thế nào đến khả năng của họ để hiểu điều bạn cần?  Bạn sử dụng ngôn ngữ và hành động của mình như thế nào đối với đối phương và người ngoài đang quan sát cách bạn giao tiếp?  Bạn giải quyết mâu thuẫn trong quá khứ mà đôi bên đã thỏa thuận như thế nào? Mỗi người đã nói và làm gì để giúp xoa dịu xung đột và để tất cả mọi người cảm thấy hạnh phúc và có giá trị?  Cách lý tưởng nhất hoặc thỏa thuận chung để giải quyết mâu thuẫn là gì và cần nói gì/làm gì để đạt được giải pháp đó?

Summary: Phân tích trải nghiệm. Đánh giá mối quan hệ của bạn với người khác. Dùng sự phản hồi để tránh tranh luận.


Vì mục đích bảo mật (và tránh hư hỏng), tài khoản người dùng cấp cao luôn bị khóa theo mặc định. Để thực thi lệnh dưới quyền người dùng cấp cao một cách an toàn, thay vào đó bạn nên sử dụng sudo hoặc gksudo. Nếu bạn nhất định phải có tài khoản root riêng (trường hợp như yêu cầu từ chương trình nào đó mà doanh nghiệp của bạn sử dụng, hoặc máy tính chuyên dụng này chỉ được sử dụng bởi một người dùng duy nhất), bạn có thể kích hoạt tài khoản người dùng cấp cao bằng một số lệnh đơn giản. Ubuntu không khuyến cáo việc kích hoạt tài khoản người dùng cấp cao vì điều này có thể mang rủi ro đến cho hệ thống. Bạn sẽ được yêu cầu đặt mật khẩu mới cho tài khoản người dùng cấp cao. Hãy ghi nhớ mật khẩu này.  Vậy là tài khoản người dùng cấp cao đã được cài mật khẩu. Nhập mật khẩu root khi được yêu cầu trong lời nhắc root. Để vô hiệu hóa tài khoản người dùng cấp cao, bạn nhập lệnh sudo passwd -dl root.

Summary: Nhấn Ctrl+Alt+T để mở cửa sổ terminal. Nhập sudo passwd root và nhấn ↵ Enter. Nhập mật khẩu, sau đó nhấn ↵ Enter. Nhập lại mật khẩu khi được hỏi, sau đó nhấn ↵ Enter. Nhập su - vào rồi nhấn ↵ Enter.


Bạn sẽ khó tìm căn bậc hai của số không nguyên hơn, tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không thể.  Ví dụ, bạn muốn tìm căn bậc hai của 20. Bạn đã biết rằng 16 là một số chính phương với căn bậc hai là 4 (4X4=16). Và 25 cũng có căn bậc hai là 5 (5X5=25), nên căn bậc hai của 20 sẽ ở trong khoảng ấy. Bạn có thể đoán rằng căn bậc hai của 20 là 4,5. Bây giờ, hãy bình phương 4,5 để kiểm chứng dự đoán của bạn. Nghĩa là, bạn nhân 4,5 với chính nó: 4,5X4,5. Hãy để ý xem đáp án lớn hơn hay nhỏ hơn 20. Sau đó, hãy tiếp tục nhân theo như dự đoán (4,6 nếu kết quả lớn hơn 20 hay 4,4 nếu nhỏ hơn 20) và tiếp tục dự đoán cho đến khi bạn ra kết quả là 20.  Ví dụ, 4,5X4,5 = 20,25, theo lí thuyết, bạn nên thử một số nhỏ hơn, có thể là 4,4. 4,4X4,4 = 19,36. Vì vậy, căn bậc hai của 20 sẽ ở giữa 4,5 và 4,4. Thử 4,445X4,445. Đáp án là 19,758. Như vậy đã gần 20 hơn rồi. Nếu bạn cứ tiếp tục thử các số khác nhau với phương pháp, cuối cùng thì bạn cũng ra được 4,475X4,475 = 20,03. Khi bạn làm tròn xuống, đáp án là 20. Với phương pháp này, bạn sẽ bắt đầu bằng cách tìm hai số nguyên gần căn bậc hai của bạn nhất.  Sau đó, chia số bạn đang có cho các căn bậc hai ấy. Tìm trung bình cộng của thương vừa tìm được với số chia tương ứng (trung bình cộng là tổng của hai số chia cho hai). Sau đó, chia số bị chia của bạn cho trung bình cộng trên. Sau đó, tìm trung bình cộng của các đáp án bạn vừa chia ra. Nghe có vẻ rắc rối đúng không? Sau đây là một ví dụ minh hoạ. Ví dụ, 10 nằm giữa hai số chính phương 9 (3X3=9) và 16 (4X4=16). Căn bậc hai của hai số này là 3 và 4. Chia 10 cho số đầu tiên, 3. Bạn sẽ ra kết quả là 3,33. Giờ, bạn tìm trung bình cộng của 3 và 3,33 bằng cách tìm tổng của chúng rồi chia tổng cho 2. Bạn sẽ ra kết quả là 3,1667. Giờ lấy 10 chia cho 3,1667. Đáp án là 3,1579. Tìm trung bình cộng của 3,1579 và 3,1667 bằng cách cộng chúng với nhau và chia tổng cho 2. Đáp án cuối cùng của bạn là 3,1623. Kiểm tra lại kết quả bằng cách nhân đáp án của bạn (trong trường hợp này, 3,1623) với chính nó. 3,1623 nhân 3,1623 bằng 10,001.

Summary: Đoán rồi sử dụng phương pháp loại trừ. Dùng phương pháp tính trung bình.


Trước khi nghĩ đến việc nặn hoặc cậy mụn, bạn cần làm lỏng lỗ chân lông. Mụn đầu đen bám rất chặt và không dễ bị đánh bật ra, nhưng bạn sẽ có cơ hội thành công nếu làm lỏng lỗ chân lông. Một cách rất hiệu quả để thực hiện việc này là xông hơi nước trong khoảng 10-15 phút bằng cách để mặt trên bát nước nóng bốc hơi, cách xa ít nhất 30 cm  - khoảng cách gần hơn có thể khiến bạn bị bỏng.  Trùm khăn lên đầu để hơi nước không thoát ra ngoài. Bạn sẽ cảm thấy hơi nước bắt đầu giúp làm lỏng lỗ chân lông. Bạn cũng có thể nhúng khăn mặt vào nước nóng và đắp lên mặt. Dụng cụ nặn mụn thường được bác sĩ da liễu và chuyên gia thẩm mỹ sử dụng để loại bỏ mụn đầu đen, tuy nhiên bạn cũng có thể dùng ở nhà. Dụng cụ này dễ sử dụng và ít rủi ro hơn nhiều so với việc bạn dùng tay nặn mụn.  Sau khi rửa mặt sạch, đặt vòng nặn mụn lên mụn đầu đen, ấn nhẹ và kéo dụng cụ xuống. Mụn sẽ bật ra khỏi lỗ chân lông.  Không ấn quá mạnh. Nếu mụn đầu đen không chịu bật ra với lực ấn nhẹ, bạn hãy xử lý bằng kem bôi lên da. Lực ấn quá mạnh có thể gây tổn thương da.  Nhớ rửa sạch da và dụng cụ sau khi nặn mụn để tránh lây lan vi khuẩn và có thể làm bít lỗ chân lông. Bạn có thể sử dụng miếng dán đặc biệt để kéo mụn đầu đen ra khỏi da. Phương pháp này ít có khả năng gây kích ứng da. Đây chỉ là giải pháp tạm thời nhưng là thứ bạn cần trong trường hợp khẩn cấp. Bạn có thể kết hợp thỉnh thoảng dùng miếng dán lột mụn với chế độ làm sạch và lột da. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên thoa kem vài đêm để làm lỏng lỗ chân lông trước khi dùng miếng dán lột mụn. Không bao giờ nên nặn, cậy hoặc bóp mụn đầu đen. Hành động này có thể gây viêm và nhiễm trùng, và chắc chắn là chẳng thể ngăn mụn đầu đen quay trở lại.

Summary: Xông hơi để làm nở lỗ chân lông. Dùng dụng cụ nặn mụn. Dùng miếng dán lột mụn để loại bỏ mụn đầu đen. Tránh nặn mụn.


Nếu dấu trang mà bạn muốn xóa được lưu trong thư mục, bạn mở thư mục trước và chọn "Edit". Bạn không thể xóa thư mục Favorites (Mục yêu thích) hoặc History (Lịch sử), nhưng có thể xóa dữ liệu bên trong.

Summary: Chạm vào nút Bookmarks (Dấu trang) ở bên dưới màn hình iPhone hoặc ở phía trên màn hình iPad. Chạm vào thẻ Bookmarks để xem toàn bộ dấu trang mà bạn đã lưu. Chạm vào nút "Edit" (Chỉnh sửa) để xóa các thông tin có trong danh sách. Chạm vào "-" bên cạnh dấu trang hoặc thư mục mà bạn muốn xóa, sau đó chọn "Delete" (Xóa) để xác nhận.


Nếu nhận thấy hành vi của mèo thay đổi, bạn nên liên hệ với bác sĩ thú y nhằm đảm bảo rằng mèo không gặp phải vấn đề bệnh tật gây nên chứng trầm cảm cần phải điều trị đặc biệt.  Trao đổi với bác sĩ thú y về những thay đổi mà bạn phát hiện được ở mèo, như các thay đổi trong thói quen ăn uống, ngủ nghỉ và tính nết. Bác sĩ thú y sẽ tiến hành kiểm tra thể chất đều đặn, nghe nhịp tim, kiểm tra mắt và tai, cũng như đo nhiệt độ cơ thể. Dựa trên những thay đổi hành vi mà bạn cung cấp, nếu bác sĩ thấy cần thiết sẽ tiến hành xét nghiệm máu, chụp x-quang hoặc một số xét nghiệm khác. Một số kết quả xét nghiệm sẽ có ngay lập tức nhưng số khác cần vài ngày mới có kết quả. Nếu bác sĩ không phát hiện thấy mèo có các vấn đề sức khỏe, có thể nó đã mắc phải hội chứng trầm cảm. Hội chứng trầm cảm ở mèo thường liên quan đến một số yếu tố. Bạn cần xem xét tình hình hiện tại cũng như phát hiện bất kỳ thay đổi lớn gần đây dẫn đến tình trạng trầm cảm ở mèo.  Dạo gần đây bạn có chuyển nhà không? Sự thay đổi về chỗ ở là một trong những nguyên nhân chính gây nên hội chứng trầm cảm ở mèo. Nhiều con mèo gặp phải trở ngại trong việc chuyển đổi nhà ở và có thể rơi vào trạng thái trầm cảm tạm thời trong quá trình thích ứng với môi trường mới.  Gần đây có ai hoặc vật nuôi nào mất hay không? Cho dù là người hay động vật, thì mèo vẫn bị ảnh hưởng bởi sự mất mát. Chúng không thấu hiểu cái chết như người, nhưng vẫn nhận ra sự vắng mặt của một người hay một con vật nào đó khiến chúng trở nên trầm cảm.  Dạo này bạn khá bận rộn? Có thể là do công việc, quan hệ xã hội, hay mối quan hệ yêu đương mới khiến bạn dành ít thời gian hơn cho mèo. Điều này rất dễ làm cho chúng bị trầm cảm. Loài mèo nói chung, đặc biệt là các giống như mèo xiêm, là sinh vật hòa đồng và sẽ bị trầm cảm nếu chúng cảm thấy như thể bị bỏ rơi. Trầm cảm theo mùa (SAD) không chỉ xảy ra ở người mà mèo có thể bị ảnh hưởng vào một thời gian nhất định trong năm, và chúng có thể trở nên trầm cảm trong những tháng mùa đông.  Mùa đông thường có ngày ngắn với lượng ánh sáng mặt trời ít. Sự thiếu hụt ánh nắng có thể gây nên hội chứng trầm cảm ở mèo, khiến chúng thay đổi hành vi. Nếu mèo thay đổi tính nết trong một mùa nhất định, có thể chúng mắc phải tình trạng trầm cảm theo mùa.  Ánh sáng mặt trời có tác động đến mức melatonin và serotonin. Nếu thiếu hụt hai chất này, con người cũng như mèo đều có thể cảm thấy mệt mỏi, lo lâu, và buồn phiền. Mèo sống ngoài trời đặc biệt dễ mắc phải hội chứng trầm cảm vào mùa đông vì chúng dành toàn bộ thời gian ở ngoài thiên nhiên.

Summary: Đưa mèo đến bác sĩ thú y. Lưu ý bất kỳ thay đổi gần đây. Lưu ý về thời gian trong năm.


Rót 1 thìa canh (15 ml) nước rửa bát vào chậu với 2 cốc (480 ml) nước ấm. Ngâm vùng da dính keo trong nước khoảng 5 phút. Đổ chậu nước đã ngâm, lấy nước sạch và xà phòng mới vào chậu, lặp lại bước trên ít nhất một lần nữa. Cách này sẽ giúp keo bong ra khỏi da. Nhỏ vài giọt nước cốt cam chanh lên vùng da dính keo. Bạn cũng có thể cắt đôi quả chanh và đặt trực tiếp lên da. Để chanh hoặc nước cốt cam chanh trên da trong 5 phút. Chất axit citric sẽ bắt đầu ăn mòn keo và giúp cho keo dễ bong ra. Cẩn thận khi áp dụng phương pháp này nếu da bị loét hoặc trầy xước, vì nước cốt chanh sẽ gây xót. Nhúng tăm bông hoặc bông gòn vào dung dịch tẩy sơn móng tay. Nếu vùng da dính keo có diện tích rộng, bạn có thể rót dung dịch tẩy sơn móng vào bát. Ngâm vùng da dính keo khoảng 5-10 phút, sau đó rửa lại bằng xà phòng và nước ấm. Nhớ chọn loại dung dịch tẩy sơn móng tay có thành phần 100% a-xê-tôn, vì đó là hoạt chất ăn mòn keo. Cầm chắc thanh đá bọt trong tay và chà tới lui khắp bề mặt da dính keo. Dùng lực vừa đủ để bạn cảm thấy lực kéo khi keo bong ra nhưng không làm rách da. Tiếp tục chà như vậy vài phút cho đến khi keo bong khỏi da.  Để hạn chế tổn thương da, bạn hãy đổi hướng sau mỗi nhát chà. Bạn cũng có thể dùng găng tay nhám tẩy da chết để chà sạch keo. Trộn 1 thìa đường, 1 thìa muối vào bát, thêm một chút nước vừa đủ để làm ướt cả hai nguyên liệu. Đắp hỗn hợp lên vùng da dính keo và dùng tay chà. Lau sạch và thay hỗn hợp mới khi muối và đường tan hết. Độ ma sát của các tinh thể đường và muối sẽ bào mòn vết keo. Rót một chút dầu hướng dương, dầu dừa, dầu ô iu hoặc dầu thoa em bé vào bát và đun trong lò vi sóng khoảng 10-20 giây. Dầu sau khi hâm xong phải ấm nhưng không quá nóng đến mức gây bỏng. Dùng tăm bông thoa dầu trực tiếp lên vùng da dính keo. Để dầu ngấm 3-4 phút, sau đó kiểm tra xem keo đã tan chưa. Nếu chưa, bạn hãy lặp lại toàn bộ quá trình lần nữa. Một số người nói rằng son bóng môi hoặc dầu ăn dạng xịt chống dính không đun nóng cũng có thể giúp làm bong keo. Da có khả năng hồi phục và tái tạo tự nhiên. Nếu diện tích keo dính quá rộng hoặc đau, bạn có thể chỉ cần chờ keo tự bong sau 5-6 ngày. Nhớ theo dõi nếu da bị nứt nẻ hoặc rách xung quanh vết keo. Đây cũng là lựa chọn tốt nếu bạn không muốn thoa các chất ăn mòn lên da. Lớp keo tạo thành màng chắn ngăn chặn độ ẩm tiếp xúc với da. Cộng thêm các hóa chất mà bạn sử dụng để tẩy keo, điều này sẽ khiến da khô bất thường hoặc bong tróc. Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách thoa một chút lotion dưỡng thể hoặc dầu em bé lên da. Cố gắng chống lại phản xạ tự nhiên là bóc keo ra khỏi da ngay lập tức. Keo Gorilla dính rất chắc và có thể làm tổn thương da trước khi bong ra. Nếu keo dính trên da có diện tích rộng hoặc đau, bạn cần nhanh chóng tìm sự chăm sóc y tế.

Summary: Rửa sạch vùng da dính keo bằng xà phòng và nước. Nhỏ nước cốt quả cam chanh lên vết keo. Dùng dung dịch tẩy sơn móng tay chứa a-xê-tôn. Tẩy da chết bằng đá bọt. Dùng đường hoặc muối. Thoa dầu ấm lên vùng da dính keo. Chờ cho keo tự bong. Thoa kem dưỡng ẩm sau khi tẩy keo. Đừng bao giờ bóc keo ra khỏi da ngay.


Người ta thường cảm thấy sợ hãi khi lo âu về một kết quả không chắc chắn. Đây là một cuộc đấu tranh, bởi không tình huống nào có thể hứa hẹn về sự chắc chắn hoàn toàn. Vì vậy bạn cần phải học cách thoải mái với điều đó. Sự không chắc chắn là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hàng ngày. Cách mà bạn phản ứng với nó chính là điều mà bạn có thể tạo nên sự thay đổi.  Dùng phương pháp hành động “như thể ” bạn thấy thoải mái với sự không chắc chắn. Đầu tiên, bạn cần xem xét lại tất cả những điều mà bạn thực hiện với mục đích tránh sự không chắc chắn chỉ để cảm thấy yên tâm hơn. Viết ra câu trả lời cho những câu hỏi sau: Bạn có kiểm tra lại hai ba lần hầu như mọi việc bạn làm? Bạn có tránh né các sự việc hoặc trì hoãn nhiều lần? Bạn có cần người khác cam đoan lại thật nhiều lần? Bạn có cần thật nhiều thông tin trước khi ra những quyết định dù nhỏ nhặt? Tiếp đó, xác định các tình huống mà bạn cảm thấy lo âu về sự không chắc chắn, và những điều bạn làm để cảm thấy bớt lo. Đánh giá tình huống với thang điểm từ 1-10, trong đó 10 là mức lo âu cao nhất và 1 là mức thấp nhất. Sau đó, bắt đầu với hoạt động ít gây lo âu nhất và thực hiện hành động “như thể” bạn chấp nhận được sự không chắc chắn. Ví dụ như đi ra ngoài xem phim mà không cần kiểm tra tỷ lệ các vụ phạm tội trong vùng. Cuối cùng, lưu giữ lại các ghi chép về kết quả. Tự hỏi mình đã làm gì, điều đó vất vả hơn hay dễ dàng hơn dự tính, có phải mọi việc hóa ra trở nên tốt đẹp, và bạn ứng phó thế nào nếu nó không diễn ra như bạn dự tính. Việc ghi lại những điều đó sẽ giúp bạn nhìn thấy sự tiến bộ của mình và mở lối cho bạn thay đổi hành vi. Bạn mạnh mẽ hơn bạn tưởng. Bạn sẽ tiếp tục cải thiện kỹ năng đối phó khi bạn xử lý thành công các thách thức. Ví dụ, để ý cách mà bạn đối phó với nỗi sợ khác trong cuộc sống và áp dụng những chiến thuật đó. Ngoài ra, hãy quan sát người mà bạn ngưỡng mộ đối phó với các tình huống khó khăn như thế nào. Nhờ họ gợi ý những cách mà bạn có thể thực hiện được.  Việc tuân theo một kiểu thức trong giải quyết vấn đề sẽ cho bạn một cấu trúc để tạo nên sự thay đổi. Bạn đã xác định nỗi sợ của mình và các cảm xúc có liên quan, và bây giờ bạn phải xác định những mục tiêu rõ ràng, thực hiện các mục tiêu đó, điều chỉnh nếu cần thiết và theo dõi sự tiến bộ của mình.  Có thể một mục tiêu của bạn là sắp xếp lịch và ghi lại khoảng thời gian lo lắng cho việc giữ an toàn khi đi học, đi làm hoặc đi mua sắm. Tự theo dõi là một cách để dẫn đến những đổi thay thực sự. Bạn có thể xem xét những hành vi của mình và phát triển các phương pháp để thay đổi những hành vi đó. Điều quan trọng là bạn cần phải có cái nhìn toàn diện về các thông tin mà bạn nghe được từ người khác hoặc từ truyền thông. Nếu bạn đắm mình trong những thông tin và suy nghĩ tiêu cực, điều đó sẽ bóp méo cách nhìn của bạn về hiện thực.  Dừng lại và suy nghĩ rành mạch, bạn sẽ nhận thấy rằng khả năng những tội ác như vậy xảy ra lần nữa hoặc thậm chí xảy ra lần đầu cũng rất thấp. Khi bất giác tin rằng rủi ro mình bị giết đang gia tăng, bạn hãy dừng lại và tự hỏi mình những câu như: Những rủi ro đó có thật không? Tại sao mình lại nghĩ như vậy? Những sự việc đó có đáng tin không? Việc dành thời gian để tự chất vấn những ý nghĩ của mình có thể phá vỡ vòng tuần hoàn bị ám ảnh với những ý nghĩ đó. Những cuộc đấu tranh với bản thân có thể để lại cho bạn cảm giác không tốt về mình. Không may là cảm giác sợ hãi bao gồm cả sự lo âu, do đó bạn có thể lo lắng rằng mình đang lo lắng quá nhiều. Hồi hộp và lo âu là một phần tự nhiên của cuộc sống, và bạn có thể học cách để kiểm soát thay vì cố gắng loại trừ những cảm giác đó, hoặc cảm thấy mình tồi tệ vì điều đó. Liệu pháp nhận thức – hành vi có thể giúp bạn kiểm tra các suy nghĩ của mình và phát triển các lối suy nghĩ mới có hiệu quả hơn về bản thân, đồng thời cũng giúp bạn chế ngự lo âu và hồi hộp. Sự ức chế là những cảm giác khiến bạn bồn chồn và không thể hành động một cách thoải mái và tự nhiên.  Để làm được điều này, bạn phải có cảm giác an toàn với chính mình, với hoàn cảnh và những con người xung quanh bạn.  Tập buông bỏ bằng cách khám phá lại mặt vui tươi hài hước của bạn. Người ta thường nói, một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Khi bạn cười vui và bông đùa, cảm giác thoải mái sẽ dâng lên, giúp giảm đi cảm giác lo âu và hồi hộp. Tiếng cười và sự vui đùa sẽ giúp bạn giữ được sự lạc quan và tích cực trong các tình huống khó khăn; đó cũng là một phương thuốc giúp chữa lành bệnh đã được chứng minh.  Lập thời gian biểu cho việc vui chơi theo lịch: gặp gỡ bạn bè; chơi đùa với bọn trẻ; tổ chức những sự kiện mà bạn thấy hứng thú; ra ngoài chơi thể thao cùng bạn bè hoặc rủ nhau đi hát karaoke. Điều quan trọng nhất là bạn phải ở giữa những người vui vẻ.

Summary: Học cách chấp nhận điều không chắc chắc. Tiếp tục phát triển kỹ năng đối phó. Có cái nhìn toàn cảnh về cuộc sống. Chấp nhận bản thân. Xua đi những gì cản trở bước tiến của bạn.


Nếu con bạn đã từng bị suyễn trước đây thì có thể trong nhà đã có thuốc trị suyễn do bác sĩ kê, thường ở dạng thuốc xịt. Nếu vậy bạn cần phải cho bé hít thuốc ngay khi cơn suyễn xảy ra. Cách sử dụng thuốc xịt khá đơn giản nhưng hiệu quả sẽ giảm nếu bạn sử dụng không đúng cách. Sử dụng ống xịt đúng cách như sau:  Tháo nắp và lắc mạnh ống. Xịt ra ngoài không khí một ít nếu cần. Nếu là ống thuốc mới hoặc đã lâu không dùng, bạn nên xịt một ít thuốc ra ngoài trước khi sử dụng. Yêu cầu bé thở ra hoàn toàn, sau đó hít vào khi bạn xịt một hơi thuốc. Tiếp tục yêu cầu bé hít vào chậm và sâu trong 10 giây. Luôn luôn sử dụng buồng đệm để thuốc đi vào phổi thay vì đi vào sau cổ họng khi sử dụng ống xịt cho trẻ em. Hỏi bác sĩ về cách sử dụng ống xịt với buồng đệm. Nếu dùng thuốc thuộc nhóm β2-agonist như albuterol, bạn phải chờ đủ một phút trước khi xịt liều nữa cho bé. Nhưng nếu không phải là thuốc thuộc nhóm β2-agonist thì bạn có thể không phải chờ. Thông thường thuốc sẽ phát huy tác dụng sau khi xịt vài phút, nếu không bạn nên cho trẻ dùng thêm thuốc. Tuân theo thông tin khuyến nghị về liều lượng trên nhãn thuốc hoặc theo lời khuyên của bác sĩ vì có khi họ đề nghị xịt thêm ngay lúc đó. Nếu triệu chứng không thuyên giảm bạn nên mang bé đến bệnh viện. Các triệu chứng nhẹ có thể là ho, thở khò khè hay hơi gắng sức lúc thở. Liên hệ với bác sĩ khoa nhi nếu cơn suyễn diễn ra nhẹ nhưng triệu chứng không cải thiện sau khi dùng thuốc. Có trường hợp bác sĩ cần trực tiếp điều trị cho trẻ trong phòng khám hoặc hướng dẫn bạn cụ thể hơn. Hiện tượng "ngực đứng yên" hoặc môi và móng tay xanh cho thấy trẻ không nhận đủ ôxi. Khi gặp những triệu chứng này bạn cần phải có cách điều trị ngay để tránh nguy cơ tổn thương não hoặc tử vong.  Nếu có sẵn thuốc trị suyễn bạn nên cho bé sử dụng trên đường đến bệnh viện cấp cứu, và không bao giờ trì hoãn mang bé đi cấp cứu. Điều trị chậm trễ khi bệnh nhân lên cơn suyễn nặng có thể gây ra tổn thương não vĩnh viễn hoặc thậm chí tử vong. Gọi cho số cấp cứu nếu con bạn tái xanh mà không hết sau khi dùng thuốc, hoặc khi dấu hiệu tái xanh lan ra ngoài môi và móng tay. Gọi cấp cứu nếu con bạn bất tỉnh hoặc khó có thể đánh thức. Nếu cơn suyễn ở trẻ khởi phát do dị ứng thực phẩm, côn trùng cắn hoặc do sử dụng thuốc, đem bé đi cấp cứu ngay. Những kiểu dị ứng này có thể tiến triển nhanh và dẫn đến tắc đường thở. Đầu tiên bác sĩ xác nhận dấu hiệu và triệu chứng của bệnh suyễn. Sau khi đến phòng cấp cứu, nhân viên y tế sẽ cho trẻ thở ôxi nếu cần và cho dùng thêm thuốc, nhưng nếu cơn suyễn quá nặng họ có thể phải tiêm corticosteroid vào tĩnh mạch. Đa số bệnh nhân đều phục hồi sức khỏe khi được chuyên gia chăm sóc và bạn có thể mang con mình về nhà sớm. Tuy nhiên họ phải cho bé nằm viện qua đêm nếu tình trạng không cải thiện sau nhiều giờ. Có thể bác sĩ yêu cầu chụp x-quang ngực, đo nồng độ ôxi qua mạch đập hay lấy mẫu máu.

Summary: Cung cấp thuốc trị suyễn. Kiểm tra nhãn dán trên ống thuốc trước khi xịt liều thứ hai, để biết bạn có phải chờ một lúc hay không. Quan sát xem thuốc có hiệu quả không. Liên hệ với bác sĩ nếu bạn thấy triệu chứng nhẹ nhưng kéo dài. Đến phòng cấp cứu đối với triệu chứng rất nặng và kéo dài. Gọi cấp cứu đối với các cơn suyễn xảy ra do phản ứng dị ứng. Họ sẽ làm gì trong phòng cấp cứu?


Nếu cần đào thải cocaine ra khỏi cơ thể, bạn hãy lập tức ngừng sử dụng cocaine. Người sử dụng cocaine một lần sẽ có cocaine trong nước tiểu ít nhất là 4-8 tiếng đồng hồ sau đó, nhưng cocaine vẫn được phát hiện sau 4 ngày sử dụng, dù chỉ một lần. Tuy nhiên, những người thường xuyên dùng cocaine sẽ có kết quả dương tính trong cuộc kiểm tra ma túy sau đó đến 1 tháng. Càng ngừng sử dụng cocaine sớm thì cơ thể bạn càng sớm được thanh lọc. ” Hầu như bất cứ ai sử dụng cocaine cũng rơi vào trạng thái sa sút hoặc “suy sụp” sau khi tác dụng ban đầu của cocaine đã hết. Hiện tượng này là do cơ thể đang lấy lại sự cân bằng năng lượng và ổn định tâm trạng. Bạn sẽ mệt mỏi và có thể trầm cảm trong một thời gian, thậm chí đến 2-3 ngày. Sự suy sụp khi ngưng sử dụng cocaine không phải là hội chứng cai thuốc, mặc dù có một số triệu chứng trùng lặp. Nếu là người thường xuyên sử dụng cocaine, có lẽ bạn sẽ trải qua các triệu chứng cai thuốc trong thời gian loại bỏ chất kích thích này ra khỏi cuộc đời bạn. Hãy tự nhủ rằng bạn sẽ vượt qua được và chuẩn bị tinh thần cho những triệu chứng sau:  Thèm thuốc dữ dội Buồn nôn và nôn Ảo giác, trầm cảm hoặc lo âu Thay đổi tâm trạng hoặc cáu kỉnh bứt rứt Ngứa hoặc cảm giác như có thứ gì đó bò trên da Mất ngủ, ngủ li bì hoặc có các giấc mơ sáng suốt và căng thẳng Mệt mỏi và kiệt sức Nếu đã sử dụng cocaine trong một thời gian dài hoặc dùng thường xuyên, có thể bạn cần phải trải qua quá trình giải độc được theo dõi bời chuyên viên y tế. Không có loại thuốc nào có thể đào thải cocaine ra khỏi cơ thể, nhưng một chuyên viên y tế có thể giúp bạn vượt qua hội chứng cai thuốc bằng cách cung cấp cho bạn các loại thuốc điều trị các triệu chứng. Nếu cần được giúp đỡ, bạn có thể lên mạng tìm kiếm một trung tâm giải độc gần nhà.  Dựa vào các triệu chứng và mức độ sử dụng cocaine, chương trình giải độc có thể kéo dài từ 3 ngày đến trên 1 tuần. Chương trình phục hồi nội trú có thể kéo dài khoảng 30 ngày. Tại Mỹ, chi phí cho đợt giải độc ngoại trú có thể tốn 1.000 – 1.500 USD; chương trình phục hồi hoàn toàn có thể lên đến 20.000 USD. Không có phương pháp kỳ diệu nào có thể đào thải cocaine và các chất chuyển hóa của nó (các chất do cơ thể chuyển hóa) ra khỏi cơ thể, vì vậy có thể bạn chỉ cần kiên nhẫn chờ đợi. Trong trường hợp này, bạn cần biết thời gian cocaine được đào thải là bao lâu dựa vào một số yếu tố sau:  Lượng cocaine mà bạn đã sử dụng: Bạn càng sử dụng nhiều cocaine thì thời gian đào thải càng kéo dài. Tần suất sử dụng cocaine: Bạn càng thường xuyên sử dụng thì cocaine sẽ càng tồn tại lâu trong cơ thể. Các chất trộn chung với cocaine, tức là độ tinh khiết của cocaine: Cocaine càng tinh khiết sẽ càng để lại lượng thuốc nhiều hơn trong cơ thể. Tình trạng sử dụng rượu: Chất cồn sẽ làm chậm quá trình đào thải thuốc, khiến cho cocaine tồn tại lâu hơn trong cơ thể. Sức khỏe của gan và thận: Nếu bạn có vấn đề về gan hoặc thận, cơ thể bạn sẽ không thải độc hiệu quả bằng người khỏe mạnh. Cân nặng: Cocaine sẽ tồn tại lâu hơn ở những người nặng cân hơn.

Summary: Ngừng sử dụng cocaine ngay lập tức. Chuẩn bị cho trạng thái “sa sút. Sẵn sàng cho các triệu chứng cai thuốc. Tham gia chương trình giải độc. Chờ đợi.


Ulzzang không phải những người có vẻ đẹp hoàn hảo, nhưng họ biết ăn mặc và lợi dụng công nghệ để có bức hình đẹp nhất có thể. Hãy trang bị cho mình điện thoại với camera chất lượng, sử dụng ứng dụng để chỉnh sửa hình ảnh đẹp nhất.  PicLab HD chỉ tính phí $1.99 và cho phép bạn tự tạo bộ lọc, chèn chữ. Đây là ứng dụng chuyên nghiệp nhất cho Ulzzang. Ulike hay HandyPhoto cũng rẻ và có những tính năng tương tự.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Be-the-Asian-Style-%22Ulzzang%22-Step-12Bullet1.jpg\/v4-460px-Be-the-Asian-Style-%22Ulzzang%22-Step-12Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Be-the-Asian-Style-%22Ulzzang%22-Step-12Bullet1.jpg\/v4-760px-Be-the-Asian-Style-%22Ulzzang%22-Step-12Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Facetune cũng là ứng dụng điện thoại để chỉnh sửa hình ảnh, nó có tính năng xóa khuyết điểm, thêm màu sắc cho bức ảnh. Nhiều bức ảnh của các ulzzang được chỉnh sửa kỳ công, nên bạn có thể cân nhắc dùng ứng dụng này nếu không có Photoshop.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Be-the-Asian-Style-%22Ulzzang%22-Step-12Bullet2.jpg\/v4-460px-Be-the-Asian-Style-%22Ulzzang%22-Step-12Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Be-the-Asian-Style-%22Ulzzang%22-Step-12Bullet2.jpg\/v4-760px-Be-the-Asian-Style-%22Ulzzang%22-Step-12Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Chăm chút hình ảnh trên mạng bằng nhiều hình tự chụp dễ thương là một phần quan trọng của văn hóa ulzzang. Chụp một bức ảnh bạn đang vui chơi, buổi chiều nhàm chán được khuấy động bằng cách mặc đẹp và chụp ảnh. Tham khảo catalog và tạp chí thời trang để tìm cảm hứng. Nhiều bộ ảnh của các ulzzang trên mạng xã hội trông như được lấy thẳng từ cuốn catalog mới nhất của hãng thời trang nổi tiếng. Hãy lên kế hoạch chụp một bộ ảnh dễ thương với người yêu khi cả hai đi hẹn hò. Soompi, một trang chuyên về K-Pop và văn hóa Nam Hàn thường tổ chức thi ảnh với gói giải thưởng uy tín, như thử vai và phỏng vấn với các tạp chí thời trang nổi tiếng ở Hàn Quốc. Nhiều cuộc thi khác cũng có trên Facebook và các trang mạng xã hội khác. Nhiều ngôi sao K-Pop cũng bắt đầu từ một ulzzang nổi tiếng, tham gia các cuộc thi như thế này. Hãy cho bản thân một lần thử nhé!

Summary: Chụp hình bằng điện thoại. Chụp nhiều hình selfies. Tham gia cuộc thi ảnh ulzzang.


Người không thoải mái với các tình huống xã hội có khuynh hướng kiệt sức khi phải giao tiếp xã hội trong thời gian dài. Hãy để họ được một mình và không cảm thấy khó chịu vì điều đó. Vấn đề không phải là ở bạn. Người ấy chỉ đơn giản cần chút thời gian để nạp lại năng lượng. Dù không biểu hiện rõ rệt, có thể người bạn nhút nhát đã cực kỳ không thoải mái trong toàn bộ thời gian tiếp xúc. Có thể họ đã cảm thấy lo lắng và muốn chạy trốn khỏi cuộc trò chuyện. Người hướng ngoại có thể nghĩ rằng tất cả những gì người bạn nhút nhát cần để có thể vùng vẫy thoải mái trong giao tiếp xã hội chỉ là đôi chút thúc ép. Sự nhút nhát có thể là trở ngại nghiêm trọng về mặt xã hội, ngăn cản sự phát triển của các mối quan hệ trong xã hội cũng như sự nghiệp. Nó sẽ chẳng thể tự mất đi khi thách đố ai đó thử làm điều gì. Nếu làm vậy, có thể đến cuối cùng, người bạn đó sẽ mất lòng tin và rời xa bạn. Có thể bạn đã đề nghị một vài điều thật "thú vị" để cả hai cùng tham gia. Thế nhưng, nếu dường như họ không hứng thú, đừng cố ép buộc. Bình luận về bản chất nhút nhát cũng là việc làm dễ dàng hủy hoại tình bạn. Hãy đối xử với họ như cách mà bạn đối xử với bất kỳ người nào khác. Chỉ ra bản tính nhút nhát trong họ là hoàn toàn không cần thiết.  Hỏi vì sao người bạn ấy lại im lặng hay nói rằng họ là "một người nhút nhát" khi giới thiệu có thể là điều khá xúc phạm. Nó có thể khiến người bạn cảm thấy khó chịu và càng trở nên ngượng ngập. Kết quả là, thay vì mở lòng, thái độ của bạn có thể sẽ khiến họ thu mình hơn. Bằng cách tìm hiểu đôi chút, bạn có thể hiểu hơn và thông cảm với cách hành xử trong xã hội của người bạn này. Khoa học cho rằng người nhút nhát có khuynh hướng lúng túng hay sợ hãi với các tình huống xã hội, đặc biệt là khi bị vây quanh bởi người mới hay xa lạ. Có thể tim họ sẽ đập rất nhanh. Cũng có thể dạ dày sẽ rất khó chịu. Có thể họ cho rằng mọi người đang nhìn và phán xét bản thân.  Nhận biết rằng bất kỳ ai cũng nhút nhát, ngại ngùng lúc này hay lúc khác sẽ giúp bạn trở thành một người bạn tốt hơn. Bạn của bạn chỉ là vô cùng rút rè, nhút nhát mà thôi. Có lẽ người ấy như vậy không phải vì họ không thích hay thậm chí muốn trốn tránh con người. Chỉ đơn giản là họ không thoải mái với hầu hết các tình huống xã hội. Có thể bạn ấy vô cùng muốn được hoà nhập nhưng lại không biết phải làm thế nào. Hãy giúp người ấy có được cảm giác hòa nhập đó bằng cách đừng phán xét hay đặt tên cho thái độ của họ. Dù là chịu đựng những khoảng lặng khó xử hay chờ đợi người bạn vô cùng ngại ngùng mở lòng, bạn luôn cần đến sự kiên nhẫn. Hãy chân thành và tốt bụng, rồi ngày nào đó, mối quan hệ mà bạn đang nỗ lực vun đắp cũng sẽ đơm bông. Đừng thúc đẩy người bạn mới mở lòng. Hãy để tình bạn phát triển một cách tự nhiên. Nhờ đó, cả hai đều thoải mái với tiến triển của tình bạn và người bạn ngại ngùng ấy có thể là chính mình khi bên bạn.

Summary: Đừng cá nhân hóa vấn đề khi người bạn ấy muốn được ở một mình. Đừng cố ép người bạn mới làm điều khiến họ cảm thấy không thoải mái. Cố đừng hỏi vì sao một người lại nhút nhát hay hành động theo cách thức nhất định. Hiểu sự nhút nhát của họ. Hãy kiên nhẫn.


Splash Potion là thuốc có thể ném được. Khi được ném, một đám mây hiệu ứng có tác dụng của thuốc (kiểu như làm chậm, tốc độ v.v.) sẽ hiện ra trong khoảng một giây. Bạn có thể tạo ra thuốc này bằng cách pha chế bất cứ thuốc nào trong các bảng trên đây với một mảnh thuốc súng (gunpowder). Bạn có thể biến thuốc Kỳ quặc (Awkward) và Trần tục (Mundane) thành thuốc có thể ném được. Thuốc kéo dài khá giống thuốc có thể ném được, nhưng đám mây hiệu ứng sẽ tồn tại lâu hơn và "kéo dài" ở một chỗ. Để pha chế thuốc kéo dài, bạn cần đặt Hơi thở của rồng (Dragon's Breath) (có được bằng cách dùng chai thủy tinh khi Rồng Ender khạc lửa) ở ô trên cùng của giàn pha thuốc và đặt một thuốc có thể ném được vào một trong các ô ở phía trên.

Summary: Pha chế Thuốc có thể ném được (Splash Potion). Thêm nữa, bạn có thể pha chế thuốc kéo dài (lingering potion).


Bạn nên cắt chéo cuống hoa cẩm tú cầu với một góc sâu ở cuối cành. Góc cắt chéo sẽ giúp hạn chế tổn thương cho đầu cuống hoa. Cắt cuống hoa dưới nước ấm để ngăn ngừa các bóng khí gây hại có thể xuất hiện trên cuống hoa. Đổ một ít bột phèn dày khoảng hơn 1 cm vào đĩa. Nhúng từng cuống hoa đã cắt vào bột phèn. Sau đó bạn có thể cắm các cành hoa vào bình hoa đã chứa nước và sắp xếp hoa sao cho đẹp mắt. Cách này sẽ giúp những bông hoa tươi lâu hơn. Bạn có thể tìm mua phèn trên kệ bày bán gia vị ở các cửa hàng thực phẩm. Khi đã cắt các cuống hoa, bạn cần cắm hoa vào nước càng sớm càng tốt. Đổ nước hơi ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng vào bình hoa sao cho mực nước cao khoảng 7,5-13 cm. Tránh làm giập đầu cuống hoa, vì điều này có thể cản trở hoa hút nước. Thực ra hoa cẩm tú cầu hấp thu nước qua cánh hoa nhiều hơn là qua rễ và cuống hoa. Nếu muốn những cành cẩm tú cầu đã cắt vẫn giữ được vẻ tươi tắn, bạn nên phun nhẹ nước lên những cánh hoa mỗi ngày để cấp ẩm cho hoa. Dùng bình xịt tia nước nhỏ để khỏi làm hư hại các cánh hoa mỏng manh. Nước sạch sẽ giúp những đóa hoa cẩm tú cầu của bạn duy trì đủ độ ẩm và khỏi bị héo nhanh. Bạn hãy nhấc các cành hoa ra khỏi bình, đổ nước cũ đi và lấy nước sạch ở nhiệt độ phòng vào bình. Rửa sạch bình để loại bỏ cặn bẩn trước khi cho nước mới vào. Nếu những cành hoa cẩm tú cầu bắt đầu héo, bạn hãy rót vào bình hoa 2 phần đá và 1 phần nước. Nước lạnh sẽ giúp làm mát những cành hoa nếu chúng đang bị quá nóng. Bạn sẽ nhận thấy những bông hoa sẽ tươi hơn sau một ngày. Bạn có thể tiếp tục dùng phương pháp đá/nước trong nhiều ngày để cố gắng giúp những bông hoa tươi lại. Nếu những bông hoa cẩm tú cầu bắt đầu héo, bạn có thể “hồi sức” cho chúng bằng cách ngâm hoa trong một bát nước ấm khoảng 30 phút. Cẩn thận khi nhấc hoa ra khỏi bát nước, vì nước có thể khiến những bông hoa trở nên khá nặng.

Summary: Cắt chéo cuống hoa. Nhúng cuống hoa cẩm tú cầu vào bột phèn sau khi cắt. Cắm hoa vào nước hơi ấm ngay sau khi cắt. Phun sương lên những cánh hoa mỗi ngày một lần. Thay nước bình hoa mỗi ngày. Cho đá lạnh vào bình hoa nếu hoa cẩm tú cầu bị héo do tiếp xúc với nhiệt độ cao. Nhúng hoa vào nước ấm nếu chúng bắt đầu héo.


Ở trang "Cập nhật" bạn có thể kéo và xem từng bài đăng của những người dùng bạn theo dõi. Để truy cập trang "Cập nhật", hãy ấn vào biểu tượng hình ngôi nhà ở góc trái màn hình. Nhấn nút làm mới ở phía trên góc bên phải màn hình để tải lại trang.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Use-Instagram-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Use-Instagram-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5c\/Use-Instagram-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Ở trang "Khám phá" bạn có thể xem hình ảnh yêu thích hoặc theo dõi. Trang Khám phá được minh hoạ bằng biểu chiếc kính lúp. Để tìm kiếm người dùng hay hashtags, hãy truy cập trang Khám phá và nhập từ khóa cần tìm vào thanh tìm kiếm ở trên cùng màn hình. Bất cứ khi nào có người thích hoặc bình luận ảnh của bạn, theo dõi bạn hoặc gắn thẻ bạn vào một tấm ảnh, bạn sẽ được thông báo trong trang 'Tin tức' (News). Đó chính là biểu tượng một hộp thoại nhỏ có hình trái tim ở chính giữa, trang thứ 3 tính từ bên trái sang. Nếu ai đó thích, bình luận hoặc theo dõi bạn khi bạn đang truy cập Instagram thì một hình trái tim nhỏ, hộp thoại, hoặc hình hồ sơ sẽ xuất hiện phía trên biểu tượng của trang 'tin tức'. Cho dù bạn đang lướt trang cập nhập hay xem ảnh trên trang phổ biến, bạn có thể thể hiện sự quan tâm của mình bằng cách thích hoặc bình luận vào ảnh. Để thích ảnh, bạn có thể nhấn vào nút hình trái tim dưới tấm ảnh, hoặc nhấn đúp vào ảnh. Để bình luận ảnh, nhấn vào biểu tượng hộp thoại nhỏ và viết bình luận của bạn vào khi bàn phím xuất hiện. Để xem những tấm ảnh bạn đã đăng tải cũng như một danh sách đầy đủ những người bạn đang theo dõi và người theo dõi bạn, bạn có thể truy cập vào trang cá nhân ở góc bên phải (biểu tượng hình vuông có bong bóng và kẻ sọc). Tại đây bạn có thể xem ảnh, chỉnh sửa hồ sơ người dùng của bạn, và thêm hoặc vô hiệu hoá các mạng xã hội trong chức năng "Chỉnh sửa thiết lập chia sẻ" (Edit sharing settings).

Summary: Theo dõi trang cập nhật (Feed). Theo dõi trang Khám phá (Discovery). Xem tin tức và cập nhật của bạn. Thích và bình luận ảnh của người khác. Xem trang cá nhân của bạn.


Ảnh hưởng của một cơn phê thường sẽ mất dần sau khoảng 3 tiếng, bạn sẽ phê nhất trong khoảng 30 phút sau khi hút cần. Tuy nhiên, nếu bạn ăn cần sa hay hút quá nhiều, bạn có thể sẽ phê lâu hơn. Một cơn phê có thể kéo dài tận 6 tiếng hoặc thậm chí là lâu hơn thế. Hậu quả có thể khó đoán hơn nếu loại cần bạn hút bị lẫn với các loại ma tuý khác. Nếu bạn hút một lượng cần sa đặc biệt nhiều, bạn sẽ phê lâu hơn bình thường.  Bạn có thể sử dụng quá nhiều cần sa trong trường hợp bạn ăn cần sa, khi đó, bạn thường dùng nhiều quá mức vì chúng không có tác động nhanh như bạn tưởng.  Thực tế, cơ thể của bạn cần 2 ngày để tiêu hoá hết lượng cần sa. Một vài người muốn hết cơn phê cần vì họ bắt đầu phải chịu các cơn hoảng loạn. Bạn không thể làm một cơn phê cần diễn ra nhanh hơn, nhưng bạn có thể sử dụng thuốc an thần nhóm Benzo nếu bạn có chỉ định của bác sĩ (và chỉ khi bạn có chỉ định của bác sĩ). Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi quyết định uống cả thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn. Họ sẽ biết liệu sử dụng thuốc như vậy có an toàn cho bạn hay không. Vì các cơn phê thường kéo dài rất lâu, một trong những điều tốt nhất bạn nên làm là ngủ để tiết chế ảnh hưởng của cần sa. Đương nhiên, nếu bạn phải trải qua một cơn hoảng loạn (panic attack) thì sẽ khó mà ngủ được, nhưng thuốc an thần sẽ giúp bạn cảm thấy đỡ hơn. Khi bạn phê cần, bạn sẽ trở nên mất kiểm soát và khả năng bạn tự làm thương bản thân là rất cao. Hãy hỏi ai đó quanh bạn để ý bạn để tránh các hậu quả đáng tiếc. Thêm nữa, nếu bạn bắt đầu trở nên hoảng loạn, có ai đó bên cạnh để nói chuyện cùng sẽ giúp bạn bình tĩnh, thoải mái hơn và làm mọi chuyện trở nên dễ dàng hơn.

Summary: Biết được một cơn phê thường kéo dài bao lâu. Sử dụng thuốc an thần khi bạn bị hoảng loạn. Ngủ. Hãy nhờ ai đó giám sát bạn.


Có thể bạn sẽ khó xác định trong thời gian ngắn khi cố gắng quan sát một sinh vật bay vù vù xung quanh mình, nhưng việc phân biệt là cần thiết. Ong vàng thuộc nhóm ong bắp cày và là một trong những loài hung hãn nhất. Không giống như nhiều loài ong bắp cày thường gặp, chúng có cũng có những dải sọc màu vàng và đen xen kẽ như ong mật. Tuy nhiên ong vàng có thân  mình mỏng hơn, ít lông hơn ong mật.  Tránh giết ong mật, loài ong đóng một vai trò quan trọng trong môi trường sinh thái nhưng không có biểu hiện quá hung hăng đối với con người. Nói đến sự đóng góp của ong mật, người ta tin rằng chúng chịu trách nhiệm cho 1/3 số thức ăn của chúng ta!  Ong mật sẽ chết sau khi chích một lần và thường không hung hăng đối với con người. Chúng hiền lành, chỉ đốt để tự vệ và cảnh báo cho cả tổ. Trái lại, ong bắp cày có thể chích vô số lần và không hề dè dặt. Mục đích ở đây là loại bỏ mối nguy. Đôi khi bạn có thể làm việc này bằng cách chừa lối thoát cho ong bắp cày. Tuy nhiên bạn không nên lùa ong vàng; nỗ lực của bạn có thể khiến bạn bị ong đốt. Mặt khác, bạn không nên mở cửa sổ hoặc cửa ra vào nếu biết rằng có tổ ong vàng ở đối diện. Việc bạn cố gắng lấy lại thức ăn đồ uống có thể khiến lũ ong vàng tức giận. Bạn đừng đụng tới chỗ thức ăn ong đậu vào. Nhanh chóng che đậy mọi thứ thức ăn khác, sau đó đem ra khỏi tầm ngắm của lũ ong. Những chuyển động đột ngột sẽ chỉ làm tăng rủi ro bạn bị ong đốt. Nếu bị ong vàng đậu lên người, bạn đừng cử động đột ngột. Tốt nhất là bạn nên chờ cho nó tự bay đi. Nếu chiến thuật này không có tác dụng, bạn nên chậm rãi và nhẹ nhàng tránh đi. Một cuộn giấy báo hoặc vỉ đập ruồi có thể giết được một con ong vàng, nhưng cũng đặt bạn trước rủi ro chuốc lấy thương tích. Khi cố gắng đánh con ong bắp cày nhưng không giết được nó, bạn có rủi ro bị đốt nhiều hơn.  Tương tự như vậy, bạn cũng không nên dùng bất cứ loại bình xịt diệt côn trùng nào để đối phó với một con ong vàng. Thuốc xịt sẽ gây ô nhiễm nếu được dùng trong nhà và có thể nguy hại cho bất cứ ai ở gần đó. Việc giết ong bắp cày (hoặc kích động chúng) còn có thể khiến đồng bọn của chúng trở nên vô cùng hung hăng. Nọc ong bắp cày là loại "nọc cảnh báo," có thể thu hút những con ong vàng khác tới và nhắm vào bạn làm mục tiêu tấn công. Ong vàng thường xung đột với con người vì thức ăn. Bạn có thể thấy ong vàng bay vo ve xung quanh thùng rác, và chúng đặc biệt thích hoa quả, thịt và các thức uống có đường. Bạn có thể lợi dụng đặc điểm này bằng cách dùng thức ăn để dụ cho chúng đậu xuống. Cho thức ăn vào trong một chiếc lọ có thể đậy kín hoặc chai nước ngọt có nắp vặn. Khi một con ong vàng đậu xuống, bạn hãy nhốt nó bên trong và đem vứt (hoặc đem ra xa thả nếu bạn đang ở trong môi trường thích hợp). Rót nước xà phòng vào chai hoặc xô, treo một mẩu protein (một miếng thịt sẽ có hiệu quả) bên trên, cách mặt nước khoảng 2,5-5 cm. Khi ong bay đến lấy miếng thịt, chúng sẽ rơi vào nước xà phòng và chết đuối. Bạn có thể trùm lưới bên trên miệng xô nếu lo ngại các loài vật khác đến ăn miếng thịt.

Summary: Xác định rằng đó không phải là ong mật. Mở cửa ra vào và cửa số nếu bạn đang ở trong nhà. Để lại thức ăn mà chúng thích. Giữ bình tĩnh khi một con ong vàng đậu lên người. Không gây chiến với ong bắp cày. Dùng thức ăn để dụ và bẫy ong bắp cày. Làm bẫy xà phòng phức tạp hơn một chút.


Chính là biểu tượng  ở góc phía trên bên trái màn hình. Đây là tùy chọn thứ 3 trong trình đơn thả xuống. Nút này nằm bên trái màn hình. Nếu máy không tự động đăng nhập, bạn hãy nhập Apple ID và mật khẩu. Đây là tùy chọn đầu tiên trong bảng bên phải. Giờ bạn có thể truy cập và chỉnh sửa tập tin, tài liệu trên iCloud.  Bạn nhấn vào hộp thoại "Save" (Lưu trữ) bất kỳ trong mục "iCloud Drive" hoặc kéo tập tin vào iCloud Drive ở bảng bên trái cửa sổ Finder. Chọn ứng dụng có quyền truy cập iCloud Drive bằng cách nhấp chuột vào nút Options (Tùy chọn) bên cạnh "iCloud Drive" trong hộp thoại. Bạn tích vào hộp thoại bên dưới "iCloud Drive". Ví dụ, tích vào "Photos" nếu muốn sao lưu và truy cập ảnh trên iCloud. Giờ thì dữ liệu bạn vừa chọn sẽ lưu trữ và xuất hiện trên iCloud.  Có thể bạn cần kéo xuống dưới để xem toàn bộ lựa chọn. Từ giờ, mỗi lần dùng ứng dụng được đồng bộ như Photos, Calendars hay Pages trên Mac, chúng sẽ được truy cập và đồng bộ với iCloud.

Summary: Nhấp chuột vào trình đơn Apple. Nhấp chuột vào System Preferences (Tùy chỉnh Hệ thống). Nhấp chuột vào iCloud. Tích vào hộp thoại bên cạnh "iCloud Drive". Chọn kiểu dữ liệu đồng bộ với iCloud.


Khi bị một người bạn thân thiết phản bội, có thể đời sống cá nhân, mối quan hệ xã hội hoặc sự nghiệp của bạn cũng bị ảnh hưởng. Tùy thuộc vào mức độ ảnh hưởng của lời đồn hoặc sự phản bội mà bạn phải quyết định xem nên phớt lờ hay đối mặt với vấn đề đó.  Nếu đó là vấn đề nhỏ liên quan đến một người bạn bình thường, có lẽ tốt hơn hết bạn nên phớt lờ người bạn đó. Ngược lại, nếu công việc của bạn gặp rủi ro hoặc những lời lẽ không còn là một lời đồn nhỏ nhanh chóng bị quên lãng thì bạn sẽ cần thực hiện một số bước để tình huống không trở nên tồi tệ hơn. Mọi người có đang nói về vấn đề đó không? Có liên quan đến pháp luật hay không? Bao nhiêu người đã biết vấn đề này? Những câu hỏi này có thể giúp bạn khám phá ra mức độ ảnh hưởng của vấn đề. Trao đổi với bên trung lập để tìm ra cách giải quyết vấn đề cũng là một lựa chọn hữu ích. Điều quan trọng nhất là bạn phải tin vào sự đánh giá của bản thân trong việc xử lý vấn đề, nhưng việc lắng nghe lời khuyên từ người khác là hoàn toàn có lợi cho bạn. Nếu người phản bội bạn lan truyền tin đồn hoặc nói xấu về bạn với người khác, bạn hãy cố gắng làm mọi việc để xóa đi cái nhìn tiêu cực mà người khác dành cho bạn.  Bạn có thể bảo vệ bản thân hoặc gặp gỡ một vài người và giải thích sự thật của câu chuyện, chẳng hạn như nói “Những lời đồn đó là không đúng…”. Tuy nhiên, lưu ý rằng có khả năng người ta không muốn lắng nghe giải thích của bạn. Việc nói ít và làm nhiều có thể giúp bạn khắc phục lại danh tiếng của mình nhanh hơn. Thay vì mất thời gian cố gắng giải thích trong vô vọng, bạn nên dùng hành động tích cực để chứng minh cho những người xung quanh thấy lời đồn đó hoàn toàn không đúng sự thật. Nếu người khác nói bạn gian lận, bạn sẽ cố gắng làm mọi việc một cách minh bạch để dập tắt lời đồn đó. Đôi khi bạn sẽ phải lên tiếng, nhưng có những lúc thì bạn chỉ có thể để mọi chuyện diễn ra theo cách của nó. Dùng cảm nhận của bạn về người bạn đó và tình huống để xác định xem nên phản ứng thế nào.  Nghĩ về hậu quả tích cực và tiêu cực của việc đối mặt với người đã gây tổn thương cho bạn. Nếu chọn cách chấm dứt tình bạn, bạn sẽ không còn cơ hội để nghe lời giải thích của người bạn đó cũng như xóa bỏ những hiểu lầm không đáng có. Ngoài ra, bạn cũng sẽ không có cơ hội nói ra suy nghĩ của mình. Tuy nhiên, nếu bạn chọn gặp mặt, người bạn ấy có thể dùng lời nói để lăng mạ hoặc gây gổ với bạn, dẫn đến những cảm xúc tổn thương nặng nề hơn. Nếu người bạn đó cư xử với bạn theo cách khác hẳn với tính cách thật của họ, có thể đây là lúc bạn phải thông cảm và bỏ qua mọi chuyện. Nếu biết người bạn đó đang trải qua giai đoạn khó khăn và có lẽ đã phản bội bạn trong lúc tuyệt vọng, bạn thật sự càng phải hành động như vậy. Nếu quyết định đối mặt với vấn đề, bạn có thể nói “Mình nghe bạn nói với cấp trên là mình đã gian lận trong dự án đó. Mình thật sự bị tổn thương khi được nghe chuyện. Mình đã làm mọi việc một cách minh bạch. Tại sao bạn lại nói như thế?” Quá trình này có liên quan đến sự cân bằng giữa lượng giá trị mà bạn đặt cho mối quan hệ và sự thật đang diễn ra. Bạn cần phải xem lại tình bạn này và quyết định xem nó có xứng đáng với nỗ lực của mình hay không. Nếu người bạn đó chưa quá thân thiết, bạn có thể từ bỏ tình bạn một cách dễ dàng. Tuy nhiên, nếu bạn quý trọng tình bạn này, hãy tìm cách xử lý vấn đề theo hướng xây dựng nhưng kiên quyết. Cho dù đây là tình bạn thực sự quý giá đối với bạn, nhưng một số hành động không thể tha thứ được dẫn đến tình bạn không thể phục hồi. Trước khi quyết định giải quyết vấn đề, bạn phải thật sự chắc chắn người bạn đó có liên quan. Hãy thu thập chứng cứ hỗ trợ việc tìm kiếm của bạn trước khi quyết định kết thúc tình bạn. Ví dụ, nếu có tin đồn cho biết bạn thân đang ve vãn người yêu của mình, bạn cần phải chắc chắn điều đó là sự thật 100% trước khi kết tội. Gợi ý cách mà người bạn đó có thể làm để chứng minh sự chân thành của mình. Bình tĩnh xem xét điều gì khiến người bạn đó phản bội bạn. Có phải bạn đồng nghiệp ghen ghét với thành quả của bạn nên cô ấy nói dối về nỗ lực của bạn trong công việc không? Hãy xem đây là một lời khen và tạo cơ hội cho người bạn ấy hiểu rõ cũng như nhìn nhận sự cố gắng của bạn.  Cho người bạn đó biết bạn không xem nhẹ việc tha thứ. Bạn có thể nói “Mình tha thứ cho bạn và muốn bỏ qua chuyện này. Tuy nhiên, mình cũng muốn nói rằng bạn thật sự đã khiến mình tổn thương rất nhiều và mình sẽ chấm dứt tình bạn nếu chuyện đó xảy ra thêm một lần nữa”.  Thiết lập ranh giới rõ ràng với người bạn đó để họ hiểu tại sao bạn bỏ qua mọi chuyện. Người bạn đó nên biết rằng bạn rất coi trọng tình bạn chân thành, nên chuyện phản bội sẽ không thể xảy ra thêm một lần nữa. Ví dụ, đối với dự án trong công việc, bạn sẽ dùng hệ thống phân chia công việc mới để mỗi thành viên đều có phần công việc riêng của mình. Nếu vấn đề xảy ra ở nhà, bạn nên thay đổi mức độ thoải mái mà người bạn đó có thể làm ở nhà mình để chuyện xấu trước đây không còn lặp lại.

Summary: Đánh giá tình bạn. Chống lại ảnh hưởng tiêu cực. Quyết định xem có nên đối mặt với người bạn đó không. Quyết định xem bạn có muốn khôi phục tình bạn đó không. Hàn gắn tình bạn nếu bạn muốn.


Windows Movier Maker đã dừng phát hành từ năm 2012, nhưng bạn vẫn có thể tải và cài đặt phần mềm này trên Windows 10 bằng cách truy cập vào trang của bên thứ ba và tải về từ đây. Mặc dù bạn có thể dùng VLC Media Player để xoay video, nhưng việc này sẽ làm mất phần âm thanh của video đã lưu. Thao tác này sẽ mở phần trình chiếu của Movie Maker. Màn hình sẽ hiển thị một cửa sổ mới. Truy cập vào thư mục lưu video mà bạn muốn xoay và nhấp chọn. Như vậy, video sẽ được mở trên Movie Maker. Bạn có thể nhấp vào Rotate left (Xoay trái) hoặc Rotate right (Xoay phải) trong phần "Editing" (Chỉnh sửa) của thanh công cụ. Video sẽ được xoay theo yêu cầu ngay lập tức.  Bạn có thể thực hiện bước này nhiều lần để xoay video theo hướng mà mình mong muốn. Trong một số trường hợp, bạn nhấp vào Xoay trái nhưng video lại xoay sang phải sau khi lưu (và ngược lại đối với Xoay phải).    Gõ tên mà bạn muốn đặt cho đoạn phim. Khi phát video trên bất kỳ phần mềm trình chiếu nào, video cũng hiển thị theo chiều mà bạn đã xoay.

Summary: Tải và cài đặt Windows Movie Maker. Mở Windows Movie Maker với biểu tượng như một đoạn của cuộn phim. Nhấp vào lựa chọn Add videos and photos (Thêm video và ảnh) ở phía trên bên trái cửa sổ trong phần "Add" (Thêm). Chọn video. Nhấp vào Open (Mở) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Xoay video. Nhấp vào File (Tệp) ở phía trên góc trái cửa sổ để mở trình đơn. Chọn Save movie (Lưu đoạn phim) ở gần giữa trình đơn để mở thêm danh sách lựa chọn. Nhấp vào Recommended for this project (Khuyên dùng cho phần trình chiếu này) ở phía trên cửa sổ vừa hiển thị. Đặt tên. Nhấp vào Save (Lưu) ở bên dưới góc phải cửa sổ để lưu video theo tên đã đặt.


Axit trong nước cốt chanh có thể hữu ích trong việc làm mềm và loại bỏ vết chai. Ngâm chân trong nước cốt chanh khoảng 10 phút trước khi dùng đá bọt hoặc cây dũa móng chân để chà lên bàn chân. Mặc dù có thể mua ở hiệu thuốc nhưng dao cạo hoặc lưỡi dao để cạo chân không phải là lựa chọn phù hợp. Chúng dễ dàng cứa vào chân và các vết cắt này có thể dễ bị nhiễm trùng. Gót chân thường là một trong các vị trí dễ bị chai. Bạn có thể giữ cho gót chân và phần còn lại của bàn chân được mềm và ẩm bằng cách tự làm kem chữa lành vết nứt tại nhà. Chỉ cần cho 1 thìa dầu ôliu vào chai nhỏ rồi thêm vài giọt tinh dầu chanh hoặc hoa oải hương. Lắc chai đến khi chất lỏng chuyển thành đặc và đục giống sữa rồi thoa lên chân, đặc biệt là gót chân. Có thể làm kem và bảo quản để dùng lâu dài, miễn là nhớ lắc chai trước khi sử dụng. Thời điểm tốt nhất dưỡng ẩm cho chân là trước khi đi ngủ. Không những dưỡng ẩm cho chân bằng kem dưỡng ẩm mua ngoài, bạn còn có thể dùng dầu thực vật. Chỉ cần thoa một lớp dầu thực vật lên bàn chân trước khi đi ngủ rồi mang vớ dày vào. Mang vớ qua đêm trong khi ngủ và lau sạch dầu thừa vào sáng hôm sau. Dầu thực vật (và các loại dầu khác) có thể làm bẩn vải, bao gồm vớ và ga giường. Trong trường hợp này, dùng vớ len là tốt nhất vì len thấm dầu và không gây ố bẩn. Nếu không có vớ len (hoặc mang vớ len quá nóng), bạn nên dùng một đôi vớ cũ. Khuôn mặt, mái tóc, bàn tay đều có thể đón nhận được các lợi ích từ việc đắp mặt nạ và đôi chân cũng vậy. Làm mặt nạ dưỡng chân tại nhà rất đơn giản, chỉ cần 1 thìa Vaseline (hoặc sản phẩm tương tự) và nước cốt 1 quả chanh. Trộn Vaseline với nước cốt chanh trong bát rồi thoa hỗn hợp lên chân sạch trước khi đi ngủ. Mang vớ suốt cả đêm và dùng khăn lau sạch Vaseline thừa vào sáng hôm sau. Hy sinh một đôi vớ cũ để dùng, như vậy bạn không phải lo rằng Vaseline làm bẩn vớ hay ga giường. Các chuyên gia thẩm mỹ thường dùng sáp Paraffin như một phần của việc làm móng chân tại spa nhưng bạn cũng có thể dùng sáp Paraffin tại nhà. Chỉ cần đun chảy sáp trong bát lớn trong lò vi sóng rồi thêm vào một ít dầu mù tạt (tỉ lệ 1:1). Dầu mù tạt là nguyên liệu dưỡng ẩm cho chân. Ngâm chân vào bát sáp (khi sáp đủ nguội) hai lần, chờ một chút giữa hai lần ngâm để đảm bảo sáp trên chân được khô. Sau đó, quấn bàn chân trong bao hoặc túi nilông khoảng 15 phút. Lột túi và sáp trên chân cùng lúc.

Summary: Ngâm chân trong nước cốt chanh. Tự làm kem chữa lành vết nứt. Thoa dầu cho bàn chân trước khi đi ngủ. Tạo mặt nạ dưỡng chân ban đêm. Thử dùng sáp Paraffin để dưỡng ẩm cho chân.


Có phải bạn cảm thấy bị chìm ngập, quá tải vì công việc hoặc căng thẳng vì điều gì đó? Stress có thể khiến tình trạng mụn trầm trọng hơn, vì vậy bạn hãy xem xét những thứ khiến bạn cảm thấy bị áp lực và cố gắng tìm cách giải tỏa hoặc giảm tác động của stress để giữ gìn sức khỏe.  Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hoóc môn gây stress, bao gồm cortisol, khiến da bị kích thích và tăng tiết dầu.  Ngủ đủ giấc cũng là một cách giúp giảm stress. Nguy cơ căng thẳng tâm lý có thể tăng lên đến 14% nếu giấc ngủ thiếu mất một tiếng đồng hồ. Bạn hãy tưởng tượng một đêm ngủ thiếu bốn tiếng thì nguy cơ này tăng đến 50%! Hãy cố gắng ngủ 7 tiếng mỗi đêm để tránh nguy cơ hình thành mụn trứng cá do stress có liên quan đến thiếu ngủ. Chế độ ăn là một trong những phần quan trọng nhất để giữ một làn da sạch. Nếu bạn ăn nhiều thức ăn dầu mỡ hoặc thức ăn có hại cho sức khỏe, làn da của bạn sẽ phản ứng với các thức ăn đó và dễ nổi mụn. Bạn hãy chú ý đến các loại thực phẩm mà bạn thường ăn và xét xem liệu nó có liên quan đến mụn trên mặt không. Một chế độ ăn có lượng đường tinh chế cao, còn gọi là chế độ ăn có chỉ số glycemic cao, có thể làm nổi mụn, vì thế bạn cần đọc thành phần dinh dưỡng của thực phẩm và tránh các thức ăn có hàm lượng cao các loại đường này. Trong khi một số loại thức ăn khiến cho làn da của bạn xấu đi, cũng có nhiều thực phẩm có lợi cho da, cung cấp dưỡng chất cần thiết để duy trì độ ẩm trong da và giúp cho da khỏe mạnh. Sau đây là một số dưỡng chất rất tốt mà bạn nên tập trung khi chọn chế độ ăn:  Selenium – Đây là một khoáng chất giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây khô da, hình thành các nếp nhăn và một số căn bệnh. Bạn có thể tìm các khoáng chất này trong các thực phẩm như quả hạch Brazil, tôm, thịt cừu, cá ngừ, cá hồi, mì làm từ lúa mì nguyên hạt, thịt gà tây và thịt bò. Chất chống ô-xy hóa – Các chất này cũng ngăn chặn các gốc tự do xâm nhập vào cơ thể. Các loại rau và hoa quả nhiều màu sắc như quả mọng, cà chua, rau bina, củ dền, bí và khoai lang đều chứa các chất chống ô-xy hóa. CoQ10 – Đây là một chất chống ô-xy hóa quan trọng nhưng sẽ sụt giảm khi người ta lớn tuổi hơn. Bạn có thể tìm được chất này trong cá hồi, cá ngừ, thịt gia cầm, gan và ngũ cốc nguyên hạt. Một số sản phẩm chăm sóc da cũng có thành phần này với mục đích chống nhăn. Vitamin A – Đây là loại vitamin có tác dụng ngăn ngừa khô da, bong tróc, thường có trong cà rốt, dưa vàng, cam, các loại rau lá xanh, trứng và các sản phẩm từ sữa ít béo. Bạn cũng có thể mua các sản phẩm trị mụn được kê toa có chứa vitamin A gọi là retinoids có công dụng điều trị các nếp nhăn và đốm nâu. Vitamin C – Loại vitamin này giúp bảo vệ da và ngăn ngừa tổn thương do ánh nắng mặt trời. Bạn hãy tìm vitamin C trong các loại quả họ cam quýt, ớt chuông đỏ, đu đủ, kiwi, bông cải xanh và cải mầm Brussel. Vitamin E – Đây là một chất chống ô-xy hóa khác có thể giúp bảo vệ làn da khỏi tổn thương do ánh nắng mặt trời và chống viêm. Bạn nên ăn các loại hạt, quả hạch, dầu thực vật, ô liu, rau bina, măng tây và các loại rau lá xanh để nạp loại vitamin này. Các chất béo lành mạnh – Phải, một số chất béo rất tốt cho bạn! Hãy tìm các loại chất béo omega-3 và omega-6 để tạo ra lớp dầu tự nhiên bảo vệ da, chống khô da và các đốm đen, đồng thời đem lại vẻ trẻ trung mịn màng cho làn da. Bạn có thể tìm thấy các loại a-xít béo này trong dầu ô liu và dầu hạt lanh, quả óc chó và các loài cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi và cá thu. Trà xanh – Thực phẩm này được xem là "liều thuốc thần" cho da nhờ tác dụng chống viêm, giảm sự tổn thương ADN và ngăn ngừa tổn hại do ánh nắng mặt trời. Nước cũng là một yếu tố quan trọng cho sức khỏe của bạn, và việc uống đủ nước trong ngày sẽ đem lại cho bạn làn da ẩm mượt. Bạn nên tăng lượng nước uống đến 8 ly mỗi ngày để giúp thải các độc tố khỏi da và cơ thể. Cũng như bất cứ cơ quan nào trong cơ thể, da được hình thành từ các tế bào, và các tế bào sẽ không thể hoạt động tốt nếu thiếu nước. Da là một trong các cơ quan lớn nhất mà nước có thể tác động đến khi bạn uống vào, vì vậy hãy đảm bảo uống đủ lượng nước cần thiết để dưỡng ẩm cho da. Việc luyện tập thể dục đều đặn không những giúp bạn giảm stress mà còn tăng lưu thông máu, từ đó vận chuyển nhiều ô-xy hơn đến các tế bào da và đem đi các chất cặn bã của tế bào. Nhớ rằng mồ hôi có thể làm nổi mụn, vì vậy bạn nên đảm bảo tắm rửa sạch sau khi vận động. Điều này không bao giờ là thừa. Một trong những yếu tố gây tổn hại cho da nhất là phơi dưới nắng mặt trời. Bạn có thể cho rằng mình sẽ có “vẻ đẹp tự nhiên” khi có làn da rám nắng, nhưng việc phơi nắng mà không bảo vệ da sẽ làm tăng nguy cơ gây ung thư và có thể hình thành các vết sạm trên da, đồng thời khiến tình trạng mụn trứng cá thêm trầm trọng vì bị viêm do bỏng nắng. Thoa kem chống nắng mỗi khi ra ngoài trời. Có nhiều loại kem chống nắng dành cho nhiều loại da khác nhau. Nếu bạn có da dầu, hãy tìm loại kem chống nắng nhẹ với các thành phần như avobenzone, oxybenzone, methoxycinnamate, octocrylene, và ô-xít kẽm. Bạn cũng có thể tìm trên nhãn sản phẩm ghi chữ noncomedogenic, tức là không làm tắc lỗ chân lông. Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng mụn trứng cá có thể khởi phát từ chất dầu trên bàn tay. Bạn nên chú ý xem cả ngày mình thường đặt tay ở đâu. Có phải bạn hay đặt tay lên cằm hay lên má? Có phải bạn liên tục cậy các đốm mụn trên da hoặc vén tóc trên mặt? Các hành động này đều góp phần đưa dầu lên mặt và khiến mụn nổi lên nhiều hơn. Điện thoại cũng mang nhiều loại vi trùng và các chất dầu dễ dính vào mặt. Sức nóng từ điện thoại có thể khiến vi khuẩn sinh sôi, và khi áp điện thoại lên mặt để nói chuyện thì bạn cũng phơi nhiễm với nhiều vi khuẩn. Bạn nên tạo thói quen mỗi ngày lau sạch điện thoại một lần bằng khăn ướt hoặc nước rửa tay.

Summary: Nghĩ về những yếu tố gây stress trong cuộc sống của bạn. Tránh các thức ăn không lành mạnh. Ăn các thức ăn chống ô-xy hóa, vitamin và các dưỡng chất khác. Uống nhiều nước. Thường xuyên tập thể dục. Dùng kem chống nắng. Tránh sờ lên mặt.


Hãy trở thành tấm gương sáng cho em noi theo bằng cách học tập tốt và làm tốt bổn phận của bạn khi ở nhà. Em sẽ chú ý khi bạn chăm chỉ cả trong chuyện trường lớp và hoàn thành những trách nhiệm đối với gia đình, chẳng hạn như luyện tập thể thao cùng với làm việc nhà. Khi bạn nỗ lực cho những nhu cầu và bổn phận của bản thân, bạn sẽ trở thành quân sư thông thái của em vì bạn có kinh nghiệm từ cuộc sống của chính mình để hỗ trợ em. Đừng ngại vấp ngã trước mặt em. Em sẽ nể trọng bạn hơn khi bạn cho em thấy mình chỉ là một người bình thường và cũng sẽ có lúc mắc sai lầm. Điều này cũng giúp bạn trở nên thấu hiểu hơn và chân thành hơn. Một cách khác để trở thành tấm gương sáng cho em là cố gắng duy trì đời sống xã hội năng động và lành mạnh. Việc giữ liên lạc với một nhóm bạn sẽ là ví dụ tốt cho em học hỏi để biết cách xã giao với người khác. Nếu em gặp khó khăn trong việc kết bạn và giao tiếp với người khác, hãy rủ em tham gia buổi đi chơi với bạn bè của bạn. Đây là cách giúp em cảm thấy được đón nhận và biết cách tương tác với người khác thông qua cách thể hiện của bạn. Hãy thể hiện sự tôn kính khi cha mẹ trò chuyện với bạn và luôn lịch sự khi bạn đang ở cùng những trưởng bối, như giáo viên hay bạn bè của cha mẹ. Việc duy trì mối quan hệ tốt đẹp với những người lớn tuổi hơn trong cuộc sống, từ bố mẹ cho đến thầy/cô hay vị cố vấn học tập sẽ giúp bạn trở thành một tấm gương sáng. Điều này cũng cho em biết tầm quan trọng của việc tôn trọng trưởng bối. Một người gương mẫu sẽ sẵn lòng nhận lỗi và xin lỗi một cách chân thành. Khi mắc sai lầm, bạn nên sẵn sàng xin lỗi và thừa nhận thiếu sót của mình. Hãy thực hiện việc này trước mặt em để em biết giá trị của lời xin lỗi và tầm quan trọng của sự khiêm tốn cùng với sự thành thực, kể cả khi bạn mắc lỗi. Đây là cách cho em hiểu rằng mắc sai lầm là điều bình thường và điều quan trọng là dám nhận lỗi để có thể tiến về phía trước.

Summary: Hoàn thành tốt nhiệm vụ ở trường và ở nhà. Duy trì đời sống xã hội lành mạnh. Tôn trọng cha mẹ và người lớn hơn. Xin lỗi và nhận lỗi khi bạn mắc sai lầm.


Nghĩ về những điều quan trọng mà có thể ảnh hưởng tới cách bạn hành động và cuối cùng là con người của bạn. Đây chính là giá trị mà bạn coi trọng. Chúng là sức mạnh điều khiển bạn đưa ra quyết định. Việc xác định giá trị quan trọng với bản thân có thể là một thách thức, nhưng nó đáng để bạn nổ lực.  Để xác định giá trị quan trọng với bản thân, hãy nghĩ về những lúc bạn cảm thấy hạnh phúc nhất, tự hào nhất, đầy đủ nhất, và hài lòng nhất trong cuộc sống. Tạo một danh sách những thời điểm đó và chỉ ra điều mà bạn đã coi trọng. Có thể bạn coi trọng sức sáng tạo, tính mạo hiểm, sự chung thủy và khả năng làm việc chăm chỉ ở mỗi thời điểm. Cũng có thể đối với bạn, gia đình là quan trọng nhất. Chúng chính là nguồn sức mạnh điều khiển bạn thực hiện mọi thứ. Nếu bạn muốn sống đơn giản và yên bình, thì bạn nên coi trọng sự thanh bình, sự chăm chỉ, tính ổn định, và sức khỏe. Tham gia hoạt động phù hợp với giá trị mà bạn coi trọng và mong ước sống đơn giản. Bạn sẽ biết được liệu các hoạt động có thích hợp với giá trị mà bạn coi trọng thông qua cảm giác. Bạn sẽ cảm thấy hài lòng và mãn nguyện. Nếu hoạt động mâu thuẫn với giá trị, thì điều ngược lại sẽ xảy ra. Bạn sẽ cảm thấy có điều gì đó không đúng và thấy không vui vẻ.  Từ chối lời mời đến dự sự kiện mà bạn cảm thấy nó không phù hợp với mục tiêu sống yên bình. Đưa ra quyết định sống dựa trên giá trị mình coi trọng. Điều này sẽ cần đến nguyên tắc và sự tập trung, được cải thiện bằng cách tập yoga hoặc áp dụng các bài tập thể dục thể chất. Làm theo nguyên tắc giải quyết vấn đề sẽ tạo cho bạn một cơ cấu để thay đổi. Bạn đã xác định được mong ước muốn sống đơn giản và yên bình và bây giờ bạn phải quyết định mục tiêu rõ ràng, thực hiện chúng, điều chỉnh nếu cần thiết và giám sát tiến độ.  Quyết định mục tiêu rõ ràng. Có thể bạn đặt ra mục tiêu tạo thời khóa biểu và lưu giữ lịch sử mọi nỗ lực mà bạn thực hiện để sắp xếp lại mọi thứ. Tự giám sát sẽ mang lại thay đổi thực tế.  Chọn một ngày để bắt đầu kế hoạch và tiến hành thực hiện. Đừng trì hoãn điều chắc chắn xảy ra. Hãy bắt đầu ngay khi có thể. Nhận biết sự tiến bộ và tự thưởng. Nếu bạn thành công đạt được mọi mục tiêu hàng ngày, hàng tuần, hoặc hàng tháng, hãy ăn mừng thành tích. Bạn có thể đi xem phim, tham gia sự kiện thể thao hoặc trồng cây để tưởng nhớ một ai đó mà bạn ngưỡng mộ. Sự tăng cường mang tính tích cực sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục làm theo kế hoạch. Nếu một chiến lược không có hiệu quả với bạn, thì hãy dừng lại. Tìm một chiến lược khác và bổ sung vào kế hoạch. Không nên xem đây là một thất bại; thay vì thế hãy nên xem nó như là một sự điều chỉnh trong quá trình đạt tới mục tiêu. Cách sống mới sẽ hình thành theo thời gian và tự nhiên trở thành thói quen. Khi bạn đã quen với chúng, bạn có thể ít phụ thuộc vào kế hoạch hơn và vẫn duy trì được kết quả tích cực. Không nên suy nghĩ quá nhiều về quá khứ hoặc tương lai. Suy nghĩ lan man sẽ khiến bạn không hạnh phúc. Suy nghĩ đơn giản bằng cách giữ tâm trí yên bình, và tập trung vào điều bạn đang làm.  Áp dụng bài tập tưởng tượng bạn đang sống ở một môi trường đơn giản, thanh bình, và không có áp lực. Điều này sẽ giúp bạn xoa dịu tâm trí. Tham gia trò chuyện hoặc tập thể dục. Đây là hai trong số những cách hiệu quả nhất để sống vì hiện tại. Lợi ích của viết nhật ký biết ơn gồm có cải thiện giấc ngủ, tăng cường sức khỏe, và đề cao hạnh phúc – là tất cả những yếu tố cần thiết để gây dựng cuộc sống bình yên. Đây là điều bạn cần quan tâm để đạt được lợi ích cao nhất:  Bắt đầu bằng việc quyết tâm trở nên hạnh phúc hơn và biết ơn hơn. Đưa ra chi tiết những việc bạn cảm thấy biết ơn thay vì chỉ nói một số câu đơn giản. Thể hiện lòng biết ơn với người thay vì với sự việc. Cân nhắc xem cuộc sống sẽ thay đổi ra sao bằng cách bỏ đi một vài điều mà bạn quan tâm. Cách này sẽ tạo cảm hứng để bạn nghĩ về một số mặt khác của lòng biết ơn. Nhớ để tâm đến một số bất ngờ không như mong đợi. Đừng đánh mất nguồn cảm hứng muốn viết lách bằng việc ép buộc bản thân viết mỗi ngày. Có thể bạn sẽ thích thú với thói quen viết một hoặc hai lần một tuần. Khả năng đánh giá đúng sự nổ lực hết mình của một ai đó là một kỹ năng quan trọng để bạn phát triển. Điều này có thể dễ dàng đối với một số người, nhưng đối với một số khác lại không. Bạn biết bản thân muốn được đối xử như thế nào, vì thế hãy dùng mong muốn đó như là một kim chỉ nam khi bạn cố gắng tha thứ cho một ai đó. Nếu bạn muốn rèn luyện sự cảm thông và lòng thương người thì hãy bắt đầu bằng việc tìm đến một thành viên trong gia đình hoặc một người bạn và chủ động giúp đỡ họ theo một cách nào đó. Bạn có thể chạy việc vặt, hoặc sẵn sàng làm một việc gì đơn giản giúp họ chẳng hạn như chất dỡ hàng hóa, hoặc tưới cây. Mục đích của bài tập này là để cho người khác biết những cảm giác và hành động mà bạn đánh giá cao khi một ai đó cũng làm những điều tương tự cho bạn. Hầu hết sự lo âu bên trong lẫn bên ngoài của một người xuất phát từ xung đột với người khác. Như người ta thường nói, việc kìm nén sự bực bội với một ai đó giống như việc mình uống thuốc độc mà lại mong người đó bị trúng độc. Suy nghĩ về lòng biết ơn sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng và qua đó sẽ giảm bớt cảm giác bực bội, phẫn uất. Khi bạn cảm thấy bực bội, hãy tự dừng lại và tự hỏi những câu hỏi dưới đây:  Có phải tôi cảm thấy thoải mái khi nghĩ về người đó không? Liệu cảm giác tiêu cực có ích hay có hại cho tôi? Có phải suy nghĩ của tôi muốn báo thù người đó lại thực sự có tác động đến một người khác? Câu trả lời hiển nhiên cho những câu hỏi này luôn luôn là không. Tiếp theo, phản hồi với những câu đầy lòng biết ơn như là: Tôi cảm thấy thoải mái khi bỏ qua sự oán giận của mình đối với người đó; Tập trung vào việc buôn bỏ mọi thứ đã qua để sống tiếp giúp tôi cảm thấy dễ chịu hơn; Tôi muốn toàn tâm cải thiện cuộc sống của mình thay vì hủy hoại cuộc sống của người khác.

Summary: Xác định giá trị quan trọng với bản thân. Liên kết mọi hoạt động với giá trị mà bạn coi trọng. Đề ra kế hoạch rõ ràng và cam kết thực hiện. Tập sống vì hiện tại. Viết nhật ký biết ơn. Rèn luyện sự cảm thông và lòng thương người để cảm thấy bình yên. Chuyển từ cảm giác bực bội sang cảm giác biết ơn để cải thiện các mối quan hệ.


Hãy tin rằng bạn có thể nỗ lực để cải thiện trình độ kỹ năng và năng lực của mình. Chấp nhận những sai lầm và sự phê bình, đồng thời học hỏi từ đó. Đừng cho rằng khả năng là cố định và không thể thay đổi. Khi tiếp nhận sự phát triển của tư duy, bạn sẽ có những biểu hiện và động lực tốt hơn ở một vài phạm vi.  Điều chỉnh “sự thất bại” thành một kinh nghiệm để học hỏi. Chắc chắn bạn sẽ có sai sót và trải qua những thất bại trên hành trình tìm kiếm tiềm năng đầy đủ của mình. Tuy nhiên, hãy nghĩ về những điều đó như một cách để học hỏi và làm tốt hơn trong tương lai, và bạn sẽ không bị những “thất bại” này cản bước trên tiến trình phát triển của mình. Ví dụ, nếu việc “trở thành nhà văn” là cách mà bạn muốn đạt được tiềm năng đầy đủ của mình, hãy nhớ rằng sẽ có nhiều thách thức mà bạn phải vượt qua để đạt được điều đó. Đừng tự trách mình vì những thách thức này. Chẳng hạn, khi quyển tiểu thuyết mà bạn nộp lên bị từ chối, bạn đừng coi đó là một bằng chứng về sự thất bại và nghĩ rằng mình nên ngừng theo đuổi mục tiêu đó. Một số nhà văn vĩ đại nhất thế kỷ 20 lúc đầu cũng từng bị từ chối nhiều lần. Tiểu thuyết Cuốn theo Chiều Gió của Margaret Mitchell đã bị bác bỏ đến 38 lần. Xứ Cát của Frank Herbert bị bác bỏ 23 lần. Quyển đầu tiên trong bộ Harry Potter của.K. Rowling bị từ chối 12 lần. Những tác giả trên cuối cùng đã thành công vì họ có một tư duy phát triển, và liên tục cải thiện công việc của mình cho đến khi họ tìm được bến đỗ. Điều quan trọng là bạn phải nhận thức được rằng việc đạt tới tiềm năng đầy đủ không phải là việc một sớm một chiều. Hãy mong đợi một cách thực tế. Ví dụ, nếu bạn muốn trở thành tổng thống Mỹ thì điều đó sẽ không thể xảy ra trong vài tháng, thậm chí vài năm. Bạn có thể phải ứng cử vào chức vụ quản trị nhỏ hơn, trở thành thượng nghị sĩ hoặc nghị viên trong vài năm và gây quỹ thật nhiều cho các chiến dịch thậm chí trước khi tiến đến cuộc bầu cử. Điều này không có nghĩa là bạn không nên đặt mục tiêu cao, mà là bạn nên thực tế trong việc đặt trọng tâm và chỉ trông đợi vào những điều có khả năng thực hiện trong khi phấn đấu hướng tới những mục tiêu đó.  Việc tập trung vào những mục tiêu và nhiệm vụ nhỏ hơn khi hướng tới mục đích tổng thể sẽ giúp bạn giữ được động lực và năng lượng. Bạn sẽ có thể hoàn thành những nhiệm vụ nhỏ hơn trong bước đường hướng tới mục tiêu cao nhất. Hãy nghĩ về điều đó thế này: Nếu bạn xác định điều bạn cần làm để hoàn thành tiềm năng của mình là trèo lên đỉnh núi Everest, chắc chắn là bạn không thể chỉ đơn giản đi đến đó và lao vào leo núi ngay ngày hôm sau. (Đó có thể là một phương pháp dẫn đến thảm họa một cách nhanh chóng). Bạn sẽ phải rèn luyện sức khỏe, mua sắm trang thiết bị, thực hành và tập luyện khắt khe, đồng thời tìm một người dẫn đường thông thạo trước khi bạn đặt chân lên ngọn núi đó. Khi làm việc cật lực để tiến tới các mục tiêu, bạn hãy suy nghĩ một cách lạc quan về sự tiến triển của mình. Những suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn đi đúng hướng trên con đường tìm kiếm tiềm năng thực sự.  Quan sát cách suy nghĩ của bạn. Khi tự nói với bản thân về tiến trình hướngtới đích của mình, hãy lưu ý  xem bạn đang lạc quan hay bi quan. Nếu bắt gặp mình tự nói với bản thân rằng "việc này sẽ không bao giờ thành công," bạn hãy thử suy nghĩ tích cực và hợp lý hơn như “những người khác đã thành công, và mình cũng sẽ làm được” hoặc “sẽ có nhiều điều thú vị khi mình thử làm việc này!”  Các nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng suy nghĩ tích cực tác động lên bộ não. Suy nghĩ tích cực kích thích những vùng trong não gắn với trí tưởng tượng, động lực, lòng cảm thông và cái nhìn “toàn cảnh”. Hãy nhìn vào những người mà bạn cho rằng họ đã nhận ra tiềm năng đầy đủ của họ, hoặc ai đó mà bạn muốn trở thành con người như họ. Nghiền ngẫm cách họ cư xử, suy nghĩ và học những điều mà bạn thích ở họ. Cảm hứng mà họ truyền sang sẽ giúp bạn nhận ra tiềm năng thực sự của mình.  Nếu có thể, bạn hãy nói chuyện với hình tượng mẫu của mình để biết họ làm thế nào để được như bây giờ. Chẳng hạn như, nếu ước mơ của bạn là làm chủ một doanh nghiệp nhỏ, bạn hãy nói chuyện với những người đang có công việc kinh doanh riêng. Hỏi rằng họ đã làm như thế nào, họ đã sử dụng những kỹ năng và điểm mạnh gì để đạt được mục tiêu. Không lý tưởng hóa hình tượng mẫu. Điều này đặc biệt dễ xảy ra khi thần tượng của bạn là những người bạn chưa bao giờ gặp, chẳng hạn như những ngôi sao nổi tiếng hoặc các vận động viên. Mặc dù thành công của họ có thể truyền cảm hứng cho bạn, nhưng bạn đừng quên rằng bạn thường không thấy được những sai lầm và thất bại mà họ phải đối mặt. Đừng tưởng tượng rằng họ quá hoàn hảo, vì điều đó sẽ khiến bạn tự đánh giá mình dựa trên những điều không hoàn hảo. Việc có phát huy được tiềm năng của mình hay không là trách nhiệm của bạn. Thay vì tìm cách biện hộ cho việc xảy ra, bạn hãy suy nghĩ tích cực về cách làm sao để vượt qua trở ngại trên con đường nhận ra tiềm năng của bạn.  Cách mà bạn giải thích những điều xảy ra trong cuộc sống của bạn gọi là điểm kiểm soát. (locus of control) Điểm kiểm soát bên ngoài đổ trách nhiệm lên những người khác cho những điều không hay đã xảy ra. Ví dụ, nếu bạn lệ thuộc vào điểm kiểm soát bên ngoài, thì khi làm bài kiểm tra không đạt bạn sẽ đổ tại thầy ra đề quá khó. Lối suy nghĩ này có thể ngăn cản bạn nhận ra tiềm năng đầy đủ của mình vì bạn luôn đổ trách nhiệm lên người khác hoặc thứ gì khác. Điểm kiểm soát bên trong là nơi bạn thừa nhận rằng những việc xảy ra có một phần nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Mặc dù không thể kiểm soát được kết quả của hành động, nhưng bạn có thể kiểm soát được hành động của mình. Ví dụ, khi làm bài kiểm tra không đạt, và bạn thừa nhận rằng lẽ ra bạn nên ôn luyện nhiều hơn thay vì đi chơi với bạn bè, thì có lẽ bạn đang sử dụng điểm kiểm soát bên trong. Lối suy nghĩ này giúp bạn tiến lên phía trước vì bạn đang có những quyết định của mình, dù những quyết định đó có sáng suốt hay không.

Summary: Tiếp nhận sự phát triển của tư duy. Suy nghĩ một cách thực tế. Suy nghĩ tích cực. Trân trọng mọi người và lấy cảm hứng từ họ. Nhận trách nhiệm cho những hành động của mình.


Bạn có thể sử dụng máy hoặc thiết bị kết nối mạng để xác định địa chỉ IP công cộng của mạng. Đảm bảo rằng thiết bị đã được kết nối với mạng. Ví dụ, nếu sử dụng điện thoại thông minh và chưa kết nối với Wi-Fi, bạn sẽ tìm được địa chỉ IP của mạng dữ liệu điện thoại thay vì của mạng. Sử dụng Google là một trong những cách đơn giản nhất để tìm địa chỉ IP. Ngoài ra còn nhiều trang web có thể giúp bạn. Hầu như công cụ tìm kiếm nào cũng tìm được địa chỉ IP. Bạn sẽ thấy địa chỉ IP công cộng hiển thị ngay đầu kết quả tìm kiếm. Địa chỉ IP công cộng sẽ hiển thị ở ngay đầu kết quả tìm kiếm trên Google. Đây là địa chỉ IP mà mạng hiển thị trên internet.

Summary: Mở trình duyệt web trên máy tính hoặc thiết bị. Truy cập Google. Gõ "my ip" (IP của tôi) và tìm kiếm. Tìm địa chỉ IP công cộng.


Bạn có thể tải về miễn phí phiên bản mới nhất từ trang chủ của TeamSpeak. Nhấn vào nút "Free Download” (Tải về Miễn phí) màu xanh lục trên trang chủ để tải về phiên bản 32-bit mới nhất dành cho Windows, hoặc nhấn vào kết nối "More Downloads" (Thêm Tải về) để tìm kết nối tải về cho các hệ điều hành khác.  Nếu bạn đang sử dụng phiên bản Windows 64-bit, hãy tải bản ứng dụng khách (client) 64-bit về để hiệu năng được tốt hơn. Bạn sẽ cần tải về và cài đặt bản ứng dụng khách ngay cả khi bạn cài đặt máy chủ TeamSpeak. Bạn sẽ cần chấp nhận thỏa thuận trước khi bắt đầu phiên tải về. Đảm bảo rằng bạn đã đọc toàn bộ thỏa thuận để hiểu rõ quyền lợi của mình, rồi đánh dấu kiểm vào hộp có nhãn "I agree" (Tôi đồng ý). Sau khi hoàn tất tải về, chạy tập tin cài đặt để bắt đầu cài đặt. Quá trình cài đặt giống như hầu hết các ứng dụng khác. Phần lớn người dùng sẽ không phải thay đổi bất kỳ thiết lập nào trong suốt quá trình cài đặt.

Summary: Vào trang chủ của TeamSpeak. Chấp nhận thỏa thuận giấy phép sử dụng. Cài đặt ứng dụng.


Nhấp hoặc nhấp đúp chuột vào biểu tượng của ứng dụng Chrome. Biểu tượng này trông giống như một quả bóng màu đỏ, vàng, xanh lá và xanh biển. Một thực đơn thả xuống sẽ hiển thị. Trang Cài đặt sẽ được mở ra. Tùy chọn này nằm ở trên cùng trong nhóm tùy chọn "Appearance" (Hình thức). Bạn sẽ duyệt qua danh sách các chủ đề cho đến khi tim được chủ đề yêu thích, sau đó nhấp chuột vào tên chủ đề đó để chọn. Nút màu xanh biển này nằm ở đầu trang chủ đề. Chủ đề đã chọn sẽ được cài đặt vào trình duyệt; bạn chọn chủ đề nào thì phía trên cửa sổ trình duyệt Chrome sẽ thay đổi và hiển thị một phần của chủ đề đó. Nếu phía trên cửa sổ Chrome không thay đổi, bạn hãy nhấp vào biểu tượng ＋ ở góc trên bên phải tab ngoài cùng để mở một tab mới. Bạn sẽ thấy chủ đề đã chọn hiển thị ở đây.

Summary: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Nhấp vào biểu tượng ⋮ ở góc trên bên phải của cửa sổ Chrome. Nhấp vào Settings (Cài đặt) trong thực đơn thả xuống. Kéo xuống và nhấp vào Themes (Chủ đề). Chọn một chủ đề cho hình nền. Nhấp vào nút Add to Chrome (Thêm vào Chrome).


Bạn cần phải chú ý đến thời điểm trò chuyện nếu muốn bảo đảm rằng cha mẹ sẽ cho phép bạn đi chơi cùng bạn bè. Xác định thời điểm khi họ có một vài phút rảnh rỗi để ngồi xuống và trò chuyện về kế hoạch của bạn. Bạn cần phải tìm thời gian phù hợp với lịch trình của họ, chứ không phải của bạn.  Nếu gia đình bạn thường ăn tối cùng nhau, đây sẽ là dịp khá tốt để nêu câu hỏi. Hoặc nếu gia đình bạn thích cùng nhau thư giãn vào trưa Chủ Nhật, đây cũng là thời gian lý tưởng để trò chuyện.  Lên kế hoạch cho sự kiện lớn một cách phù hợp. Nếu bạn muốn xin phép đi đến buổi hòa nhạc sẽ diễn ra sau một vài tuần, đừng chờ đợi đến phút cuối cùng. Cha mẹ rất cảm kích sự chuẩn bị, đặc biệt khi vấn đề có liên quan đến tiền bạc và phương tiện di chuyển. Kế hoạch vào phút chót sẽ không được cha mẹ chấp nhận, nhưng đôi khi, bạn có thể sẽ được phép đến nhà bạn bè chơi nếu bạn bất ngờ trình bày về nó. Cha mẹ bạn sẽ dễ dàng từ chối bất kể mọi tình huống khi họ đang căng thẳng hoặc mệt mỏi. Bạn nên chờ đến khi sóng gió đã qua đi và sau đó hỏi xin xem liệu bạn có thể đi chơi với bạn bè hay không.   Nhớ rằng bạn không đang gặp rắc rối hoặc bị cấm túc trước khi xin phép. Bạn cần phải cố gắng thoát khỏi hình phạt cấm túc trước khi hy vọng họ cho phép bạn thực hiện điều gì khác. Thời điểm phù hợp để xin phép sẽ là khi bạn vừa hoàn thành xong bài tập về nhà cũng như công việc lặt vặt trong tuần. Hoặc để lời đề nghị trông hấp dẫn hơn, bạn có thể thực hiện mọi công việc sau khi đã tiến hành dọn dẹp sau bữa tối. Làm phiền họ liên tục sẽ khiến lời đề nghị của bạn dễ dàng bị từ chối. Cha mẹ đang giận dữ sẽ không dễ chấp thuận và bạn sẽ gặp rắc rối nếu thúc giục họ quá mức. Bạn nên cho họ có một vài ngày để suy nghĩ về câu hỏi của mình. Cho dù kế hoạch của bạn là gì, tốt nhất là bạn cần phải cố gắng và lên kế hoạch cho mọi thứ xoay quanh cuộc sống mỗi ngày của gia đình. Tránh yêu cầu được trò chuyện với cha mẹ về kế hoạch nghiêm túc vào ngày bận rộn với công việc lặt vặt. Thay vào đó, bạn nên chờ cho đến khi mọi người đều đã có mặt ở nhà và đang tận hưởng buổi tối để họ có thời gian thảo luận về kế hoạch của bạn.   Ví dụ, nếu mẹ bạn sắp phải đưa chị/em của bạn đến buổi luyện tập bóng đá, bạn có thể nhờ mẹ đưa bạn đến trung tâm mua sắm gần đó ngay sau đó vì nó cùng nằm trên một tuyến đường. Phối hợp kế hoạch của bạn với kế hoạch của cha mẹ. Cố gắng không nên đòi hỏi đi nhờ xe quá thường xuyên và thay vào đó bạn nên suy nghĩ về cách bạn có thể kết hợp với những chuyến đi quanh thành phố. Tránh yêu cầu được phép vắng mặt trong sự kiện gia đình để đi chơi cùng bạn bè. Tăng thêm gánh nặng cho cha mẹ bạn sẽ khiến họ không muốn đồng ý trong tương lai.

Summary: Hỏi xem khi nào cha mẹ bạn có thời gian để trò chuyện. Bảo đảm rằng họ đang có tâm trạng tốt khi bạn tiến hành thảo luận kế hoạch. Hãy kiên nhẫn trong thời gian chờ đợi để được trò chuyện với cha mẹ. Phối hợp với lịch trình của gia đình.