Bài tập cardio làm tăng nhịp tim và bài tập aerobic làm tăng lượng ô-xi trong cơ thể. Đây là hai yếu tố song hành cùng nhau và khi kết hợp lại sẽ khiến cơ thể sản sinh endorphin, một loại chất phản ứng với não bộ để tạo ra cảm giác tích cực và giảm đi cảm nhận về nỗi đau. Nếu bạn cảm thấy tức giận, một cách hữu hiệu để chuyển hóa năng lượng này là tận dụng nó để giúp bạn hoàn thành bài tập carido/aerobic đầy thử thách. Luôn trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập khiến tim và phổi phải hoạt động mạnh. Vì khi bạn tức giận, nhịp tim của bạn có thể đã tăng, nên khi kết hợp với bài tập cardio, bạn cần theo dõi sự an toàn của bản thân. Việc tập luyện phụ thuộc vào hoạt động của hệ thống tim mạch. Trong lúc tạm nghỉ, bạn nên kiểm tra mạch để đảm bảo nhịp tim không vượt quá mức tối đa. Để xác định nhịp tim tối đa, bạn lấy 220 trừ đi số tuổi của mình. Trong lúc đang rất tức giận, bạn sẽ nghĩ rằng việc nâng tạ nặng lên xuống vài lần có thể giải tỏa cơn bực tức. Tuy nhiên, việc cử tạ trong khi đang giận dữ và suy nghĩ thiếu sáng suốt có thể rất nguy hiểm. Cơn giận khiến bạn mất tập trung vào những gì mình đang làm và bạn có thể gặp phải chấn thương nghiêm trọng.  Nếu bạn đến phòng tập với sự tức giận, một chuyện không như ý dù là rất nhỏ cũng có thể thổi bùng cơn giận dữ. Nếu gặp chấn thương, bạn sẽ càng giận dữ hơn! Nếu bạn muốn “hạ hỏa” bằng việc tập thể thao, đây là cơ hội tốt để thử một bài tập hoặc tham gia lớp mà bạn luôn muốn thử nhưng vẫn chưa thực hiện được. Hãy để sự tức giận khiến bạn phải thử điều mới mẻ. Như vậy, bạn sẽ có một buổi vận động tuyệt vời và biết đâu bạn còn tìm ra một đam mê mới. Biến cơn giận thành động lực để đương đầu với việc tập luyện, chứ không phải với những người tại lớp học hoặc phòng tập. Âm nhạc cải thiện sự tập trung và làm giảm cảm giác mệt mỏi, khiến bạn cảm thấy như việc tập luyện dễ dàng hơn và thú vị hơn. Sự phân tán tư tưởng mà âm nhạc tạo ra và nguồn năng lượng mà bạn tiêu tốn khi tập luyện lâu hơn sẽ giúp làm dịu cơn giận. Bạn có thể nghe thể loại nhạc êm dịu nếu điều đó giúp bạn xua tan cảm giác bực tức, hoặc chọn nhạc rock hay sôi động để giải tỏa cơn giận. Bạn sẽ muốn nhảy vào tập luyện ngay và bỏ qua bước khởi động cùng với kéo giãn cơ. Cơn giận có thể khiến bạn mất kiên nhẫn và bất mãn với việc dành thời gian để làm nóng các cơ và chuẩn bị sẵn sàng cho bài tập khó khăn. Tuy nhiên, nếu tập luyện mà không kéo giãn cơ và khởi động, bạn có thể gặp phải chấn thương, nghĩa là bạn không thể tập luyện suốt một khoảng thời gian trong khi chờ hồi phục chấn thương và bạn sẽ càng tức giận hơn! Tận dụng thời gian khởi động và kéo giãn cơ để tập trung và chuyển hóa cơn giận thành năng lượng giúp bạn hoàn thành bài tập mà mình sắp thực hiện.

Summary: Thực hiện các bài tập carido hoặc aerobic để cơ thể sản sinh endorphin. Theo dõi nhịp tim trong suốt quá trình tập luyện với cường độ cao. Tránh việc cử tạ khi bạn giận dữ. Thử các nài tập mới để chuyển hóa cơn giận. Nghe thể loại nhạc yêu thích để giải tỏa cơn giận. Kéo giãn cơ trước khi ra sức tập luyện, đặc biệt khi bạn đang giận dữ.


Cho hạt hướng dương vào rổ và rửa với nước lạnh để làm sạch những mảnh vụn nhỏ. Bỏ những phần vỏ còn sót hoặc vật thể lớn từ cây. Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 150ºC. Cố gắng đừng làm cho các hạt chồng lên nhau. Nướng khoảng 30 đến 40 phút hoặc đến khi hạt nâu và giòn. Thỉnh thoảng đảo hạt để hai mặt đều được nướng nâu đều. Bạn có thể thưởng thức hạt hướng dương nóng ngay hoặc chờ hạt nguội trước khi bảo quản trong hộp kín để thưởng thức sau.  Nếu muốn hạt dướng dương có vị mặn, bạn sẽ rắc thêm muối lên hạt khi vẫn còn đang nướng. Bạn cũng có thể trộn một thìa cà phê bơ với hạt còn nóng để thêm vị thơm ngon cho hạt!

Summary: Rửa sạch khoảng 1 cốc hạt hướng dương đã tách vỏ. Lót giấy nến vào khay hoặc đĩa nướng. Dàn trải hạt hướng dương trên khay nướng thành một lớp mỏng. Cho hạt hướng dương vào lò nướng. Thưởng thức và bảo quản.


Nhiều torrent tải về có định dạng RAR (đuôi .rar). Đây là tập tin nén yêu cầu có phần mềm đặc biệt để giải nén. Phần mềm miễn phí phổ biến nhất để mở tập tin này là 7-Zip. Có hai định dạng phổ biến của game đã tải về: EXE hoặc ISO. Nếu là định dạng EXE, bạn có thể chạy tập tin cài đặt và mọi thứ sẽ được cài đặt từ bộ cài. ISO là dạng tập tin ảnh của đĩa cần được ghi (burn) hoặc lắp (mount) trên máy tính bằng ổ ảo.  Hãy tự tìm hiểu cách ghi tập tin ISO vào DVD.  Nhấp vào đây để biết cách lắp tập tin ISO vào ổ ảo. Hầu hết torrent game đều đi kèm với tập tin văn bản có hướng dẫn cài đặt chi tiết. Đây là thứ rất quan trọng cần phải đọc vì nhiều game yêu cầu thực hiện nhiều việc theo trình tự thì mới có thể cài đặt thành công. Bạn nên làm theo hướng dẫn trong tập tin README ngoài việc đọc bài viết này. Bước này sẽ có khác biệt đáng kể tùy vào từng game, nhưng thường thì bạn cần chạy tập tin EXE hoặc lắp/ghi tập tin ISO và chạy bộ cài từ đĩa. Thông thường, bạn có thể chạy bộ cài giống như lúc đã mua game, nhưng nhớ là phải làm theo các hướng dẫn trong tập tin README. Hầu hết game mà bạn tải về đều chống sao chép theo cách nào đó. Để tiếp tục, bạn cần nhập CD-key hoặc chạy phần mềm crack. Hầu hết torrent đều chứa phần mềm này cùng với các tập tin cài đặt, nhưng quá trình thực hiện sẽ khác biệt tùy theo từng game. Xin nhắc lại rằng bạn cần đọc kỹ tập tin README.  Một số game yêu cầu bạn thay thế tập tin EXE bằng phiên bản crack trong thư mục game đã cài đặt. Bạn sẽ chạy tập tin EXE thay thế này mỗi khi muốn chơi game. Đối với một số game, bạn phải chạy phần mềm tạo mã để có được CD-key. Một vài game khác yêu cầu chạy tập tin EXE nào đó để mở khóa game. Hiếm có trường hợp bạn phải chỉnh sửa tập tin tùy chỉnh để chơi game. Bạn sẽ tìm thấy hướng dẫn trong tập tin README. Sử dụng mọi giải pháp trong tập tin README để bắt đầu chơi game. Có thể bạn sẽ phải chạy chương trình tùy chỉnh game vào lần đầu thiết lập tùy chọn đồ họa.

Summary: Tải về và cài đặt trình giải nén (nếu cần). Xác định xem định dạng tập tin của game là gì. Xem tập tin README. Chạy bộ cài. Chạy phần mềm crack. Chơi game.


Rất khó để thấy được ánh sáng phía cuối con đường khi bạn vẫn đang thích một ai đó, nhưng rất nhiều người cũng đã từng giống như bạn trước đây. Tìm ra cách họ đã vượt qua như thế nào có thể giúp bạn có thêm động lực để bước tiếp.  Nhờ tới sự giúp đỡ của một người bạn hoặc người thân trong gia đình. Hầu hết mọi người đều có thể đồng cảm với tình yêu ở một mức độ nào đó, và họ có thể nói cho bạn biết những kinh nghiệm của chính họ để quên đi người mà họ thích. Thậm chí nếu họ chưa từng trải qua vấn đề này, họ vẫn có thể đưa cho bạn một số lời khuyên khách quan nhất định. Cẩn thận xem xét đến những sự việc tương tự. Khi bạn bắt đầu tìm kiếm, bạn sẽ thấy được rằng có vô số ví dụ về những người khác ở trong hoàn cảnh giống như bạn. Sách truyện, phim ảnh, ca nhạc hay thậm chí các bài phóng sự thường tập trung vào một vài người đang phải vật lộn với vấn đề tình cảm. Hãy để tâm nhiều hơn đến những trường hợp mà nhân vật chính có thể vượt qua điều đó và ghi nhớ những điều bạn có thể học hỏi. Trước khi bạn vượt qua được một vấn đề, bạn cần phải nhận biết được sự tồn tại của nó. Cho phép bản thân bạn hiểu rằng bạn thích người đó và trải nghiệm tất cả những cảm xúc phức tạp kèm theo.  Cân nhắc tới việc viết ra những điều bạn cảm nhận. Dành một chút thời gian để giãi bày những cảm xúc rối loạn có thể giúp bạn cảm thấy giống như bạn đang bỏ chúng lại phía sau. Lập danh sách những lý do khiến bạn phát triển tình cảm với người đó và tại sao tình cảm đó sẽ không có kết quả. Bạn có thể viết trong nhật ký hoặc đánh trên máy tính và đặt mật khẩu. Hoặc bạn cũng có thể viết lên giấy và sau đó đốt chúng. Nói rõ những cảm xúc của bạn thành lời. Bạn không cần phải kể một ai đó bạn cảm thấy như thế nào, nhưng nói ra vấn đề của bản thân thành lời - thậm chí khi chỉ có một mình bạn trong phòng - có thể giúp nó trở nên chân thật và dễ tiếp xúc hơn. Đơn giản như bạn có thể nói "Tôi thích Steve, và tôi ghét tình cảm đó". Nếu bạn chắc chắn rằng người ấy đủ chín chắn và có thể hiểu được những gì bạn đang trải qua, hãy tìm một thời gian thích hợp để bạn có thể nói với người ấy về điều đó. Một trong những phần khó nhất khi quên đi người mà bạn thích đó là buông bỏ những hy vọng của bản thân về một mối tình lãng mạn. Nếu bạn chỉ từ bỏ, bạn sẽ có xu hướng dày vò bản thân bởi những suy nghĩ "Nếu như". Thổ lộ với người đó có thể cho bạn một phần cơ hội nhỏ nhoi rằng họ cũng thích bạn, nhưng thậm chí kể cả nếu họ không thích bạn, bạn cuối cùng cũng có thể bước tiếp và chấp nhận điều đó. Bạn sẽ không cảm thấy như bản thân vừa lãng phí một cơ hội để có được hạnh phúc.   Đừng quá đòi hỏi hay khiến người đó sợ hãi, cố gắng tránh đề cập đến những khía cạnh khác của cảm xúc của bạn, bởi điều đó không liên quan tới những gì bạn thật sự muốn biết. Chỉ đơn giản nói với họ bạn quan tâm tới họ nhiều như thế nào và rằng bạn chỉ muốn biết liệu họ có cảm thấy giống như vậy hay không. Hãy nói rõ rằng bạn vẫn muốn làm bạn với họ (mặc dù bạn sẽ cần thời gian xa cách để vượt qua những cảm xúc của bản thân), và bạn muốn họ thành thật. Vì nhiều lý do, viết thư cho người bạn thích có lẽ sẽ tốt hơn. Nó giúp bạn dễ dàng giải thích cảm giác của bản thân mà không bị ngắt quãng, và nó cũng khiến người đó bớt cảm thấy áp lực hơn. Gửi cho người bạn thích một lá thư diễn giải những cảm xúc của bạn, và đề nghị họ đọc nó khi ở một mình. Đừng liên lạc với họ trong vòng một ngày, hãy cho họ thời gian để suy nghĩ về những gì bạn đã nói. Thử nói chuyện với họ vào ngày tiếp theo khi chỉ có hai người. Nếu họ tránh bạn, hãy hiểu rằng có lẽ họ đang có một chút lo sợ và bối rối, cho họ thời gian và sau đó thử lại sau. Có thể người bạn thích đã có người khác hoặc hai bạn bị chia cắt bởi khoảng cách quá xa. Có thể người đó thậm chí không hiểu cảm giác của bạn và bạn thì không đủ can đảm để thổ lộ. Dù lý do là gì đi nữa, hãy chấp nhận rằng đó là khó khăn mà bạn gặp phải trong cuộc sống và bạn chọn cách từ bỏ.   Đừng nhầm lẫn rằng đây là một thất bại. Thực tế rằng bạn không thể đến với người bạn thích không hề liên quan tới giá trị vốn có của bạn. Các mối quan hệ không có kết quả vì rất nhiều lý do khác nhau, và hầu hết trong số đó đều là những vấn đề không thể thay đổi hay cải thiện được. Có một vài thứ vượt quá khả năng kiểm soát của bạn. Chấp nhận những điều về bản thân ngăn cản họ có tình cảm với bạn. Đau khổ thất tình thường bắt đầu bằng việc phủ nhận, cố gắng bỏ qua bước đó. Chấp nhận rằng có lẽ hai bạn không hợp. Cởi mở hơn trong việc khắc phục những khuyết điểm trong con người bạn nếu bạn muốn có thêm cơ hội vào lần tới, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không nhầm lẫn giữa khuyết điểm và khác biệt. Vệ sinh cá nhân không sạch sẽ là một khuyết điểm, và là điều bạn có thể sửa được. Nhưng thích thể loại nhạc khác nhau hay là người hướng nội hơn thì không và bạn không nên cố gắng ép bản thân thay đổi những điều đó. Điều đó trông có vẻ như bạn sẵn sàng làm bất cứ điều gì để được ở bên họ, nhưng tận sâu bên trong, thứ bạn muốn hơn tất cả đó là họ cũng dành tình cảm cho bạn như bạn dành cho họ. Thậm chí thay đổi vì họ có thể sẽ giúp họ yêu con người mới của bạn, nhưng những mối quan hệ như vậy thường sẽ kết thúc nhanh chóng sau khi cảm giác mới lạ ban đầu qua đi. Tránh trở nên ngoan cố một cách đáng xấu hổ. Có thể điều đó hoàn toàn trái với bản chất của bạn khi chấp nhận bản thân không thể làm được điều gì đó, và trong hầu hết trường hợp thì kiên trì là một điều đáng ngưỡng mộ. Tuy nhiên, có những lúc kiên trì sẽ biến thành tuyệt vọng và ngu ngốc. Theo đuổi một người mà bạn biết rằng không thể là một trong số đó. Hãy buông bỏ.

Summary: Tìm một người có thể hiểu những gì mà bạn đang cảm nhận. Chấp nhận rằng bạn thích người đó. Nói cho người mà bạn thích. Chấp nhận thua cuộc.


Dùng vợt bắt bướm hoặc một loại lưới khác có tay cầm để bắt từng con ếch. Nếu lũ ếch nhái quá đông, có thể bạn cần huy động những người khác để giúp hoàn thành công việc này. Khi bắt được ếch, bạn sẽ có hai lựa chọn:  Thả ếch ra nơi khác. Sau khi bắt được ếch, bạn có thể cân nhắc thả chúng vào hồ hoặc suối gần đó. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần thả ếch vào nơi có giống ếch hoặc loài ếch đó sinh sống tự nhiên để tránh làm xáo trộn sự cân bằng sinh thái của môi trường. Đông lạnh cho ếch nhái chết. Nếu không thể dời ếch nhái ra nơi khác, bạn có thể giết chúng một cách nhân đạo bằng cách đem đông lạnh. Cho ếch vào hộp đậy nắp có đục lỗ và bỏ vào tủ lạnh qua đêm. Lũ ếch nhái sẽ rơi vào trạng thái tương tự như hôn mê. Ngày hôm sau bạn hãy chuyển hộp ếch vào ngăn đông lạnh và để trong đó 48-72 tiếng để cho độ lạnh giết chết chúng. Dùng vợt cá cảnh để vớt nòng nọc trong hồ hoặc các nguồn nước khác. Phơi nòng nọc dưới nắng khoảng một ngày để sức nóng khô giết chết chúng.  Bạn có thể phơi nòng nọc trên sàn xi măng hoặc bãi cỏ, nhưng bề mặt càng khô thì chúng càng nhanh chết. Một cách khác để tiêu hủy nòng nọc là chôn chúng xuống đất. Nếu lũ ếch nhái đã tìm được đường vào nhà, bạn có thể đặt bẫy chuột thông thường để giết chúng. Đặt các bẫy này xung quanh những chỗ hở dẫn vào nhà như cửa nhà để xe, cửa sổ tầng hầm và lỗ thông gió. Nếu không biết chắc về cách loại trừ ếch nhái hoặc không thành công trong việc này, bạn có thể nhờ dịch vụ chuyên nghiệp.

Summary: Bắt ếch bằng lưới. Thu gom và tiêu hủy nòng nọc. Đặt bẫy trong nhà. Thuê dịch vụ chuyên nghiệp.


Chườm bằng miếng gạc lạnh, cho nước đá vào khăn mặt, hoặc dùng túi củ quả đông lạnh ép vào chỗ sưng trong thời gian 10 phút mỗi lần. Chườm túi đá khoảng 20 phút mỗi giờ trong vài ngày đầu tiên của quá trình điều trị.  Bắt đầu tiến hành ngay lập tức và tiếp tục quá trình này trong 24 tới 48 giờ tiếp theo.  Ép vào chỗ da xung quanh mắt, không ép trực tiếp lên mắt. Bạn nhớ bọc túi nước đá trong khăn tắm hay vải, vì nếu ép túi đá trực tiếp vào da có thể gây tổn thương và bỏng lạnh. Nếu bạn không chịu được cảm giác đau hay khó chịu do vết bầm gây ra thì nên uống thuốc giảm đau không cần kê toa. Thuốc acetaminophen (Tylenol) được xem là lựa chọn tốt nhất. Thuốc ibuprofen (Advil) cũng hiệu quả và bạn có thể dùng một trong hai thuốc này tùy vào loại nào sẵn có. Bạn mua các thuốc trên không cần chỉ định của bác sĩ tại nhà thuốc trong khu vực.  Tránh dùng aspirin vì nó làm giảm khả năng đông máu.  Uống thuốc theo hướng dẫn trên bao bì, thông thường bạn cần uống hai viên sau 4 tới 6 giờ. Không được uống nhiều hơn 4 gam bất kì hỗn hợp nào giữa ibuprofen và acetaminophen trong vòng 24 giờ để tránh tổn thương gan. Thông thường mắt bầm sẽ kéo theo sưng nhiều ở khu vực xung quanh mắt. Nếu bạn gặp trường hợp này thì mắt rất khó mở, mà thật sự thì bạn không nhất thiết phải cố mở con mắt đó. Miễn là bạn chắc chắn rằng không có vấn đề gì nghiêm trọng ngoài tình trạng bầm đen (nghĩa là không có vấn đề y khoa nào khác), thì việc nhắm bên mắt đó lại cũng không có vấn đề gì nếu bạn thấy đau khi mở. Khi mắt đang trong quá trình lành (thông thường kéo dài từ một tới hai tuần), chắc chắn bạn muốn đeo kính hay trang phục bảo hộ khác nếu gặp trường hợp có khả năng gây tổn thương thêm cho mắt. Nếu trước đó mắt bạn bị chấn thương trong quá trình chơi thể thao thì nên tạm ngừng chơi môn thể thao này cho tới khi mắt lành hoàn toàn. Mắt bầm là đã đủ tệ, nhưng không có nghĩa là nghiêm trọng. Tuy nhiên nếu tình trạng đó có kèm theo các chấn thương khác, bạn cần tìm biện pháp điều trị y khoa chuyên nghiệp càng sớm càng tốt. Có khả năng bạn đã bị một chấn thương nghiêm trọng ở vùng mắt hay ở đầu.  Nhìn kỹ vào phần trắng và tròng đen trong mắt. Nếu bạn thấy có máu trong đó thì rất có khả năng mắt bị chấn thương nặng, cần phải gặp bác sĩ chuyên khoa mắt ngay lập tức.[ Nếu thị lực có vấn đề như mờ mắt, hoa mắt, hay tăng độ nhạy với ánh sáng, bạn cũng nên khám bệnh với bác sĩ chuyên khoa mắt. Các dấu hiệu khác chứng tỏ có tổn thương tiềm ẩn bao gồm triệu chứng rất đau khi di chuyển mắt, nhức đầu dữ dội, tê cứng mặt, sưng hay lõm ở mắt hay hốc mắt, chảy máu cam và/hoặc chóng mặt.

Summary: Chườm nước đá vào khu vực xung quanh mắt. Uống thuốc giảm đau. Không cố mở mắt. Bảo vệ mắt khỏi tất cả các hoạt động "rủi ro". Tìm các tổn thương khác.


Đề cập đến một người bạn mà cả hai đều quen biết trong cuộc trò chuyện sẽ giúp bạn hình thành sự kết nối cá nhân với cô ấy, ngay cả khi bạn không biết rõ cô ấy. Cô ấy sẽ cảm thấy thoải mái hơn, vì bạn không còn trông như là một người lạ mặt hoàn toàn! Sở hữu bạn bè chung cũng sẽ cung cấp cho bạn một điều gì đó (hoặc một người nào đó) để bàn luận.  Cố gắng nói theo kiểu "Anh nghe nói em và An là bạn tốt của nhau. Hai em quen biết nhau như thế nào?". Hoặc "Vậy là em cũng biết Điền? Tụi anh quen biết nhau từ lâu! Cậu ấy thật hài hước đúng không?". Đề cập đến trải nghiệm cả hai cùng chia sẻ - cho dù là tham gia tình nguyện hoặc lớn lên tại một trang trại – sẽ giúp xây dựng sự liên kết cá nhân giữa cả hai và thiết lập giai đoạn đầu của sự gắn bó.  Nếu bạn nhận thấy rằng cả hai bạn đều lớn lên tại một trang trại, bạn có thể nói một điều gì đó như "Không thể nào! Anh cũng vậy! Phần tồi tệ nhất chính là vào lúc sáng sớm, bố anh sẽ kêu anh dậy lúc 5 giờ sáng mỗi ngày vào mùa hè để phụ việc! Còn em thì sao?". Nếu hai bạn cùng tham gia dự án tình nguyện nào đó, bạn có thể nói "Anh nghĩ đó là một trải nghiệm rất bổ ích. Điều gì tạo cảm hứng cho em tham gia?". Nêu câu hỏi bất thường hoặc đòi hỏi phải suy nghĩ cho cô ấy sẽ giúp xóa tan bầu không khí e dè và cho phép cô ấy trình bày suy nghĩ của mình. Nó sẽ cung cấp cho cô ấy cơ hội để bộc lộ bản thân trong khi giúp bạn tạo ấn tượng tốt vì đã đặt ra câu hỏi thú vị ngay từ lúc đầu. Đôi bên đều thắng lợi!  Thử nêu câu hỏi theo kiểu "Nếu em có thể trở thành một loài vật, em sẽ là loài vật nào?". Hoặc một điều gì đó như "Năm địa điểm mà em muốn đến nhất trước khi qua đời là gì?". Hoặc có thể là "Có bao giờ em nghĩ đến việc nhảy dù không?". Khám phá ra rằng cả hai đều có sở thích chung là nguyên tắc vàng trong quá trình trò chuyện và sẽ giúp bạn thiết lập sự gắn bó với cô ấy. Cho dù là sở thích nào cũng không quan trọng – có thể là đọc sách, chạy bộ, chèo thuyền, hoặc leo núi – điều quan trọng là nó chính là yếu tố mà cả hai cùng chia sẻ.  Nếu bạn khám phá ra rằng cả hai bạn đều thích chạy bộ, bạn có thể hỏi thăm về lộ trình mà cô ấy yêu thích trong khu vực, hoặc liệu cô ấy có bao giờ suy nghĩ đến việc tập luyện cho cuộc đua chạy việt dã hay không. Nếu cả hai đều thích đọc sách, bạn có thể hỏi về tác giả mà cô ấy yêu thích hoặc suy nghĩ của cô ấy về bộ phim gần đây được chuyển thể từ tiểu thuyết nổi tiếng. Nếu nó là về chủ đề khá kỳ lạ, bạn có thể hỏi xem vì sao cô ấy lại dính dáng đến nó ngay từ đầu và so sánh câu chuyện! Nếu mọi chuyện đang diễn ra khá suôn sẻ và hai bạn trông có vẻ như trở nên khá thân thiết với nhau, có thể đã đến lúc cả hai thân mật hơn đôi chút. Hãy nhớ rằng mục tiêu ở đây là thể hiện sự quan tâm của bạn đối với cô ấy và muốn tìm hiểu rõ hơn về cô ấy, chứ không phải là khiến cô ấy cảm thấy khó chịu. Đừng hỏi cô ấy bất kỳ điều gì mà bản thân bạn cũng không thấy thoải mái khi phải trả lời.  Duy trì sự tích cực! Tránh hỏi về nỗi sợ hãi hoặc bí mật lớn nhất của cô ấy, hãy hỏi về niềm hy vọng của cô ấy đối với tương lai hoặc cô ấy sẽ nhận thấy bản thân trở thành người như thế nào sau 10 năm. Bạn nên để cô ấy tự quyết định xem liệu cô ấy muốn trả lời một cách nghiêm túc hay nhẹ nhàng. Cố gắng hỏi thăm về gia đình của cô ấy, bắt đầu với điều đơn giản và không xâm phạm như "Em có anh chị em không?". Nếu bạn muốn tìm hiểu xem liệu cô ấy có còn độc thân hay không, bạn chỉ cần hỏi rằng "Hiện giờ em có đang tìm hiểu ai không?".

Summary: Nhắc đến một người bạn cả hai đều quen biết. Nói về trải nghiệm mà cả hai cùng chia sẻ. Nêu câu hỏi thú vị. Nhắc đến sở thích chung. Nêu câu hỏi cá nhân.


Truy cập AdSense, nhấp chuột vào My ads (Quảng cáo của tôi) ở góc phía trên bên trái. Tạo Đơn vị Quảng cáo (Ad unit). Trong màn hình chính, dưới mục Content (Nội dung) > Ad units (Đơn vị Quảng cáo), nhấp chuột vào nút +New ad unit (+Thêm đơn vị quảng cáo). Bạn có thể đặt tên theo sở thích nhưng đặt tên theo định dạng tiêu chuẩn sẽ giúp quản lý dữ liệu dễ dàng hơn. Ví dụ, đặt theo định dạng [trang mục tiêu quảng cáo]_[kích thước quảng cáo]_[ngày quảng cáo], ví dụ: trangwebcủabạn.com_336x280_080112. Dù bạn sử dụng định dạng nào để đặt tên thì cũng nên làm đúng theo tiêu chuẩn. Xem phần "How to Do It" (Cách làm) bên dưới để biết thêm chi tiết, tuy nhiên Google đã tìm ra các phương pháp hay nhất để có nhiều lượt nhấp chuột hơn. Đây là bước quyết định kiểu quảng cáo bạn thấy trên trang web: chỉ văn bản; văn bản và ảnh/nội dung đa phương tiện; chỉ ảnh/nội dung đa phương tiện. Kênh tùy chỉnh cho phép bạn nhóm các đơn vị quảng cáo lại theo kích thước, vị trí trên trang. Bạn có thể theo dõi hiệu suất trên kênh tùy chỉnh, và biến kênh của bạn thành nơi đặt quảng cáo mà các nhà quảng cáo muốn nhắm tới. Đây là bước chọn màu sắc cho nhiều yếu tố của quảng cáo: đường viền, tiêu đề, nền, văn bản, URL. Nó cho phép bạn tùy chỉnh các góc từ vuông vức đến tròn vo, phông chữ và cỡ chữ mặc định.  Tốt nhất là bạn nên tạo phong cách quảng cáo hài hòa với giao diện và màu sắc của trang web. Bạn có thể chọn thiết lập sẵn của Google hoặc tự chỉnh. Bạn sẽ thể xem trước mẫu quảng cáo ở phía bên phải màn hình. Khi hoàn thành phần thiết lập, bạn có thể lưu lại đơn vị quảng cáo hoặc nhấp chuột vào nút Save and get code (Lưu và lấy mã) ở cuối trang để lấy mã HTML cho trang web. Nếu chưa nắm được cách thêm mã vào trang web, bạn có thể nhấp chuột vào đây để xem hướng dẫn triển khai mã của Google.

Summary: Đăng nhập vào tài khoản AdSense. Đặt tên đơn vị quảng cáo. Chọn kích thước. Chọn kiểu quảng cáo. Tạo kênh tùy chỉnh. Tạo phong cách quảng cáo. Lấy mã quảng cáo.


Cộng 1 vào một số sẽ cho kết quả là số tiếp theo trên trục số. Ví dụ, 2 + 1 = 3. Bất kì số nào cộng với không đều bằng chính nó, vì "không" đồng nghĩa với "không có gì". Các bài toán này yêu cầu bạn phải cộng hai số giống nhau. Ví dụ, 3 + 3 = 6 là phương trình có phép cộng một số cho chính nó. Trong ví dụ dưới đây, thông qua sơ đồ bạn sẽ biết kết quả là gì khi cộng 3 với 5, 2 và 1. Bạn hãy tự mình làm các bài toán "cộng 2". Học cách cộng các số 3 với nhau để có kết quả lớn hơn 10. Học cách đưa hàng đơn vị về hàng chục, và hàng chục về hàng trăm v.v...  Cộng các chữ số ở cột phải trước tiên. 8 + 4 = 12, nghĩa là bạn có số 1 ở hàng chục và số 2 ở hàng đơn vị. Viết số 2 ở dưới cột đơn vị. Viết số 1 ở trên cột hàng chục. Cộng các số ở cột hàng chục với nhau.

Summary: Bắt đầu với phép "+1". Hiểu về số không. Học cách cộng một số cho chính nó. Sử dụng sơ đồ để học các cách cộng khác. Làm toán với số lớn hơn 10. Cộng các số lớn hơn.


Việc ngăn chặn ốc xâm nhập vào bể cá sẽ giúp bạn đỡ tốn thời gian và tránh được nhiều rắc rối. Hãy kiểm tra cây thủy sinh hoặc các vật trang trí để đảm bảo không có ốc và trứng ốc trước khi cho vào bể cá. Cách ly cây thủy sinh bằng cách cho cây vào một bể riêng. Để cây ở đó vài tuần và nhặt mọi con ốc mà bạn tìm thấy. Ngâm cây vào dung dịch diệt ốc để loại bỏ ốc và trứng. Pha dung dịch gồm 1 phần thuốc tẩy với 19 phần nước, tức là khoảng ¾ cốc thuốc tẩy pha với 4 lít nước. Ngâm cây trong dung dịch trong 2-3 phút, lấy ra và rửa lại thật sạch dưới vòi nước chảy trong 5 phút.  Cách này có thể khá mạnh đối với một số loài cây, do đó không có gì đảm bảo là nó không làm hại cây. Bạn cũng có thể cho cây vào dung dịch nhôm sulfate và nước. Pha 2-3 thìa cà phê nhôm sulfate với 4 lít nước và khuấy tan. Ngâm cây trong dung dịch tối thiểu 2-3 tiếng, tối đa 24 tiếng. Khi lấy cây ra khỏi dung dịch, bạn cần rửa kỹ trước khi  cho vào bể cá.

Summary: Kiểm tra kỹ mọi thứ trước khi cho vào bể cá. Cách ly mọi thứ trước khi cho vào bể cá. Ngâm các vật trang trí bể cá vào dung dịch diệt ốc trước khi cho vào bể.


CDC và WHO đang cập nhật thông tin hàng ngày, và bạn cần phải để ý bản tin để còn bảo vệ bản thân. Tuy nhiên, đừng để nỗi sợ hãi xâm chiếm. Hãy đọc bản tin mỗi ngày một lần thay vì liên tục cập nhật thông tin.  Bạn có thể xem cập nhật trực tiếp của WHO ở đây: https://experience.arcgis.com/experience/685d0ace521648f8a5beeeee1b9125cd  Hãy nhớ là bạn có thể không cần phải lo về virus này, hãy cố gắng bình tĩnh. Bạn có thể cảm thấy lo lắng rằng người nhà mình bị nhiễm bệnh. Để giúp mọi người cảm thấy yên tâm và kiểm soát được, hãy họp gia đình để thảo luận về kế hoạch trong trường hợp dịch bùng phát. Dưới đây là vài điều bạn có thể thảo luận:  Đảm bảo với mọi người là sẽ có đủ thực phẩm và đồ dùng. Nói với trẻ em rằng chúng sẽ được chăm sóc tốt. Thảo luận về các ý tưởng sinh hoạt tại nhà khi dịch bùng phát. Chia sẻ danh sách liên lạc khẩn cấp với mọi thành viên trong nhà. Chỉ định một phòng bệnh trong nhà trong trường hợp có người bị ốm. Virus Corona hiện chưa có thuốc điều trị, vì thế, một hệ miễn dịch tốt chính là phương pháp phòng bệnh tốt nhất. May là bạn có thể củng cố hệ miễn dịch của mình bằng một lối sống lành mạnh. Hãy trao đổi với bác sĩ để họ đưa ra lời khuyên phù hợp với nhu cầu riêng của bạn. Bạn có thể thử vài điều như sau:  Luôn ăn rau và hoa quả tươi trong mỗi bữa ăn. Tập thể dục 30 phút, 5 lần mỗi tuần. Uống vitamin bổ sung nếu bác sĩ cho phép. Ngủ từ 7 tới 9 tiếng mỗi đêm.  Giải tỏa căng thẳng. Không hút thuốc. Tiêm phòng cúm nếu trước đây bạn chưa tiêm. Dù có thể bạn không mắc phải virus Corona, bạn cũng không nên coi nhẹ các triệu chứng của mình. Nếu thấy có các triệu chứng như sốt, ho và vấn đề về hô hấp, hãy gọi cho bác sĩ để xem bạn có mắc phải virus Corona không. Trong lúc đó, hãy ở nhà để hạn chế làm lây lan mầm bệnh. Bác sĩ có thể sẽ làm xét nghiệm cho bạn để chẩn đoán.  Đừng đi tới phòng khám mà không báo trước cho họ biết rằng mình đang nghi bị nhiễm virus Corona. Họ có thể sẽ cách ly bạn khỏi các bệnh nhân khác. Ngoài ra, họ có thể yêu cầu bạn ở nhà hoặc ở trong xe. Nếu bạn bị mắc virus Corona, có thể bạn sẽ được tự điều trị ở nhà. Nếu bác sĩ cho rằng bạn có khả năng bị biến chứng, họ có thể hướng dẫn bạn cách chăm sóc bản thân. Có thể bạn không cần phải lo lắng khi đi du lịch. Hầu hết các khu vực đều không bị ảnh hưởng bởi virus Corona. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn vẫn nên xem các cảnh báo du lịch và cập nhật từ WHO trước khi đi chơi để đảm bảo an toàn. Nếu thấy lo lắng, bạn có thể hủy chuyến đi và được hoàn một phần hoặc toàn bộ chi phí. Hãy kiểm tra với công ty mà bạn đặt vé để xem các lựa chọn của mình.

Summary: Cập nhật tin tức về virus Corona chỉ một lần mỗi ngày. Tạo ra kế hoạch cho gia đình trong trường hợp có bùng phát virus Corona để cảm thấy bình tĩnh. Chọn lối sống lành mạnh để tăng cường hệ miễn dịch. Gọi bác sĩ nếu bạn lo rằng mình xuất hiện các triệu chứng bệnh. Hãy kiểm tra các cảnh báo trước khi đi du lịch, nhưng đừng quá lo lắng.


Khi không có những thực phẩm này trong nhà, bạn sẽ bớt thèm hơn. Nạp năng lượng cho cơ thể ngay từ buổi sáng sẽ giúp bạn không rơi vào “chế độ đói” trước bữa trưa. Về cơ bản, “chế độ đói” nghĩa là cơ thể đang giữ chất béo, ngay cả khi bạn không ăn nhiều, và khiến bạn ăn nhiều hơn để bù lại. Nên ăn bữa sáng cân bằng dinh dưỡng, bao gồm nguồn protein tốt cho cơ thể. Nhiều món ăn sáng chứa quá nhiều cacbon-hydrat và quá ít protein, khiến bạn nhanh thấy đói. Nên dành ít nhất 20 phút để ăn bữa chính hoặc bữa nhẹ. Ăn chậm giúp não có thời gian phát tín hiệu cho biết bạn đã no. Ăn chậm còn giúp bạn tránh ăn nhiều hơn mức cần thiết. Nên dành thời gian để thưởng thức món ăn một cách từ từ thay vì ăn vội. Nên thay thế 3 bữa lớn bằng 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Có bằng chứng cho thấy sự liên quan giữa việc ăn thường xuyên và chỉ số BMI thấp. Người ta cho rằng ăn thường xuyên khiến bạn cảm thấy no suốt cả ngày vì mức năng lượng và đường huyết sẽ ổn định hơn.  Nên bổ sung protein trong mỗi bữa chính và bữa phụ. Cách này giúp bạn no lâu hơn. Đậu, thịt nạc và các loại hạt rất giàu protein. Nên ăn món ăn nhẹ như phô mai tươi trước khi đi ngủ. Cơ thể cần nhiều thời gian hơn để phân giải protein casein trong phô mai tươi; do đó, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra cả đêm. Chỉ một lần chiều chuộng bản thân có thể phá hỏng sự cố gắng trong suốt cả tuần. Ví dụ, một lát bánh phô mai chứa hơn 1000 calo. Thay vào đó, nếu muốn ăn ngọt, bạn nên ăn một miếng hoa quả.   Món tráng miệng ngọt thường chứa cacbon-hydrat không tốt cho cơ thể khiến bạn nhanh đói. Nếu muốn ăn món ngọt lạnh, bạn có thể ăn nho hoặc việt quất đông lạnh. Ngoài ra, có thể xay nhuyễn chuối và thêm một thìa mật ong cà phê để thưởng thức. Nhà hàng chỉ tập trung phục vụ món ăn ngon chứ không phải món ăn tốt cho sức khỏe. Không những khiến bạn bị thu hút bởi những món ăn không tốt, ăn ngoài còn làm tăng khả năng gọi món ăn dư thừa calo. Ví dụ, món Gà nướng Hương thảo và Tỏi tại nhiều nhà hàng có chứa 540 calo; khi ăn thêm món phụ, bạn có thể nạp đến trên 1000 calo mỗi bữa ăn mà không hề hay biết.

Summary: Dọn sạch thực phẩm kém bổ dưỡng trong nhà. Ăn bữa sáng giàu dinh dưỡng. Học cách ăn ở không gian thư giãn. Ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày. Thay thế món tráng miệng ngọt bằng hoa quả. Hạn chế ăn ngoài:


Việc này có thể hơi khó nhưng dành thời gian để làm những điều khiến bản thân thư giãn và vui vẻ có thể cải thiện sự đánh giá bản thân cũng như nâng cao năng suất công việc. Tìm sở thích giúp bạn cảm thấy thư thái về cả thể chất và tinh thần. Nhiều người chọn yoga, đạp xe, chạy bộ để giúp họ bình tĩnh và lạc quan. Nếu bạn bị ảnh hưởng tiêu cực trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy tồi tệ về chính mình, cố gắng giảm thiểu tối đa hoặc loại trừ thời gian ở cạnh họ. Hãy dành thời gian ở cạnh những người lạc quan và đem đến cho bạn suy nghĩ tích cực về bản thân.  Để người thân yêu nhận thức được hành trình xây dựng sự đánh giá bản thân sẽ khích lệ họ ủng hộ bạn. Có thể bạn muốn nói với bạn thân hoặc gia đình rằng “Tôi đang nỗ lực để cải thiện sự đánh giá bản thân. Bạn có thể giúp tôi bằng cách nhắc nhở khi tôi nói điều gì tiêu cực về bản thân để tôi có thể nhận thức được sự việc.” Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít đường, ít chất béo để tăng năng lượng, giảm tình trạng hạ đường huyết và cải thiện sức khỏe tổng thể.  Tránh thực đơn thiếu khoa học và lựa chọn các loại thực phẩm đã qua xử lý. Tránh các loại thực phẩm như kẹo thanh, soda, bánh ngọt, bánh donut,bánh patry vì chúng làm tụt năng lượng, đau đầu, ốm yếu, không cung cấp chất dinh dưỡng nhưng bổ sung calo. Ăn nhiều trái cây, rau xanh, thịt nạc và đậu. Hãy nghĩ về chúng như năng lượng cả ngày và nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể, giúp bạn theo kịp công việc và lũ trẻ, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, kéo dài tuổi thọ để bạn có thể dành nhiều thời gian bên gia đình hơn. Bạn không nhất thiết phải tới phòng tập thể dục, đi dạo thường xuyên là điều bạn cần để vận động nhiều hơn và cải thiện sức khỏe. Luyện tập một chút có thể cho bạn thêm năng lượng, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và tăng cường hệ miễn dịch.  Nhiều người nhận thấy đi bộ ngoài trời là phương pháp thư giãn và phục hồi, đặc biệt là khi bạn dành phần lớn thời gian làm việc trong nhà. Chỉ cần đi bộ 10 phút một đến hai lần mỗi ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn suy nghĩ và dành thời gian đến ngoại hình bằng cách lựa chọn trang phục giúp bạn tự tin hơn, sắp xếp chúng với nhau và tạo thành thói quen vệ sinh cá nhân hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và tự tin hơn.

Summary: Dành thời gian tự chăm sóc bản thân. Ở cạnh những người lạc quan. Chế độ ăn lành mạnh. Tập thể dục nhiều hơn. Dành thời gian vệ sinh cá nhân và ngoại hình.


Hãy khóc thật lớn. Hét vào gối. Cãi nhau với bức tường. Trong giai đoạn đầu tiên để quên đi ai đó, bạn sẽ cảm thấy vô cùng đau khổ. Bạn cần chấp nhận những cảm xúc này để có thể thật sự thoát khỏi chúng và tiến về phía trước.  Nghiên cứu đã chỉ rằng đau khổ được truyền về não sẽ được xem như một cơn đau thật sự. Phản ứng của não bộ đối với nỗi đau trong lòng cũng gần giống như đối với việc cai nghiện ma túy. Tuy nhiên, cách tốt nhất để chiến thắng nỗi đau này đó là phải vượt qua những cảm xúc ấy.   Phủ nhận sẽ chẳng mang lại lợi ích gì. Dù bạn có cố gắng lờ đi thì những cảm xúc tồi tệ đó cũng không thể biến mất. Điều đó chỉ làm tăng thêm nguy cơ bùng nổ sau này. Nếu bạn thuộc tuýp cần giải tỏa thể xác, hãy suy xét tới việc tham gia một khóa tập thẩm mỹ hoặc xả hết nỗi buồn bực trong lòng lên bao cát luyện tập hoặc hình nộm. Một phần trong bạn có thể sẽ cảm thấy tức giận. Đó là điều dễ hiểu, tuy nhiên bạn nên tránh việc che đậy hay ngụy trang nỗi đau của mình bằng giận dữ. Trên thực tế, tức giận có thể giúp bạn cảm thấy ít bị tổn thương hơn, giúp bạn cảm thấy tự chủ và cho bạn động lực để tiến về phía trước. Tuy nhiên, cách duy nhất để vượt qua nỗi đau và chấp nhận hoàn cảnh hiện tại đó là để cho bản thân bạn cảm nhận được những cảm xúc khác bị che giấu bởi sự tức giận.  Giận dữ chỉ là cảm xúc đi kèm. Những cảm xúc bị che giấu bởi cơn giận của bạn có thể là thất vọng, bị phớt lờ, bị vứt bỏ, không được yêu thương và bị từ chối. Tất cả những cảm xúc này khiến bạn cảm thấy bị tổn thương và bạn đã sử dụng cơn giận để tự xoa dịu chính mình.  Để tìm ra những cảm xúc thật sự đằng sau cơn giận của bạn, hãy lắng nghe những gì bạn tự nói với chính mình. Nếu bạn tự nhủ rằng "Sẽ chẳng có ai yêu mình nữa", nó có thể tượng trưng cho cảm xúc bị vứt bỏ hoặc không còn được yêu thương. Hãy để ý tới những suy nghĩ của bản thân trong một ngày để xác định những cảm xúc khác mà bạn đang trải qua.  Thêm vào đó, giận giữ thường mang tính ám ảnh. Nếu bạn cứ liên tục chê bai người yêu cũ hay người mà bạn thích với bạn mình hoặc ghi nhớ từng "sai lầm" nhỏ nhặt mà người đó đã làm, suy nghĩ của bạn sẽ luôn tràn ngập hình ảnh về người đó. Nói cách khác, giận dữ sẽ chỉ khiến bạn giậm chân tại chỗ thay vì tiến về phía trước. Tư mua cho mình một hộp sô-cô-la hoặc ăn kem trực tiếp trong hộp. Mua chiếc túi xách hàng hiệu hoặc món đồ điện tử mà bạn đã để ý suốt cả mấy tháng trời. Đi Spa hoặc đi ăn trưa tại nhà hàng mới mà tất cả mọi người đều khen ngợi. Bởi vì bạn đang có một khoảng thời gian khó khăn vậy nên không có gì quá đáng khi bạn cảm thấy cần phải nuông chiều bản thân một chút để lên tinh thần.  Con người luôn cảm thấy thèm những đồ ăn mang lại sự thoải mái mỗi khi buồn phiền. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sống buông thả có chủ ý thường vô hại miễn là bạn biết giới hạn và không thờ ơ với sức khỏe của chính mình.  Điều đó đồng nghĩa với việc bạn nên đặt ra giới hạn cho bản thân. Nếu bạn lâm vào cảnh nợ nần, tích trữ đồ ăn vặt đầy nhà hay tăng khoảng 18 kg, những điều đó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy khổ sở hơn. Nuông chiều bản thân trong khả năng của mình và tránh xa những thứ có hại cho sức khỏe bởi điều đó giống như tự hủy hoại bản thân hơn là cứu giúp chính mình. Có thể bạn sẽ muốn nghe những bài hát thất tình. Trái ngược với những gì mọi người vẫn thường nghĩ, nghe nhạc buồn sẽ không làm cho bạn cảm thấy tệ hơn. Thực thế những thể loại nhạc như vậy giúp bạn cảm thấy như có người đang chia sẻ nỗi đau cùng bạn, và bạn không chỉ có một mình. Thêm vào đó, nếu bạn vừa khóc vừa hát theo bài hát, bạn sẽ có thể giải tỏa được cảm xúc của mình một cách lành mạnh. Khi kết thúc bài hát, bạn sẽ cảm thấy khá hơn rất nhiều. Khoa học đã chứng minh rằng nghe nhạc có tác dụng chữa bệnh. Nó có thể làm giảm nhịp tim và giải tỏa căng thẳng. Cuối cùng, sau khi khóc xong, bạn có thể sẽ cảm thấy bản thân tê liệt hoặc "chết lặng". Đừng lo lắng. Đó là một phản ứng hoàn toàn bình thường. Thông thường, cảm giác tê liệt thường là do kiệt sức. Khóc cũng như những cảm xúc tiêu hao nhiều năng lượng khác có thể khiến bạn hoàn toàn kiệt sức về cả thể xác lẫn tinh thần. Do đó, sau khi bạn giải quyết xong những cảm xúc này, bạn sẽ không còn đủ sức để cảm thấy bất cứ điều gì khác nữa. Bờ vai của bạn thân chính là nơi bạn có thể dựa vào. Đôi khi, nói chuyện với bạn bè là cách tốt nhất để bộc lộ hết những cảm xúc mà bạn đang có ra ngoài và bước tiếp. Một người bạn có thể giúp bạn cảm thấy những gì mà bạn đang trải qua là bình thường. Thêm vào đó, bộc lộ tâm trạng thất vọng của bản thân ra ngoài có thể sẽ giúp bạn hiểu rõ và giải quyết chúng dễ dàng hơn. Một người bạn có thể đưa ra cho bạn những lời khuyên hữu ích là một lựa chọn tuyệt vời để chia sẻ những muộn phiền, tuy nhiên bất cứ người bạn nào luôn sẵn sàng lắng nghe bạn cũng có thể giúp được ít nhiều. Chia sẻ những cảm xúc của bản thân cũng quan trọng như việc giải quyết những vấn đề hiện tại. Nếu bạn không muốn làm phiền bạn bè của mình quá nhiều hay cảm thấy không thoải mái khi chia sẻ điều gì đó với bất cứ ai, hãy viết chúng ra. Việc này cũng có thể giúp bạn giải tỏa những cảm xúc mà bạn đang kìm nén. Việc viết nhật ký mang lại rất nhiều lợi ích về mặt tinh thần. Nó giúp chúng ta hiểu rõ suy nghĩ, cảm xúc của bản thân và giải quyết những bất đồng (bằng việc viết về chúng dưới- quan-điểm của một người khác) Bạn có thể sử dụng nhật ký để bày tỏ những cảm xúc hay sự việc mà bạn không đủ dũng khí để chia sẻ cùng người khác. Bạn cần phải để cho mình buồn nhưng bạn cũng cần phải hiểu rằng đến một thời điểm nhất định nào đó bạn sẽ phải ép buộc mình bước tiếp. Sẽ không tốt nếu bạn để cho một mối quan hệ tan vỡ ngăn cản bạn phát triển trong những lĩnh vực khác của đời sống. Hãy cho bản thân thời gian, nhưng đừng do dự quay trở lại và sống trọn vẹn cuộc sống của mình. Hãy đặt ngày hoặc một khung thời gian tương đối trước. Hãy cho bản thân bạn thời gian bằng khoảng một nửa thời gian yêu đương của bạn và người cũ hay thời gian bạn theo đuổi người mà bạn thích. Trong khoảng thời gian này, hãy cứ ủ rũ như bạn muốn. Sau đó, hãy ép bản thân phải bước tiếp cho dù bạn vẫn cảm thấy buồn bã.

Summary: Đừng kìm nén cảm xúc của mình. Chống lại cảm giác muốn bộc phát tức giận. Hãy nuông chiều bản thân. Nghe nhạc. Để cho bản thân cảm thấy tê liệt. Nói chuyện với bạn bè. Viết nhật ký. Giới hạn khoảng thời gian bạn đắm chìm trong nỗi buồn.


Nhân sâm đỏ Hàn Quốc được cho là có thể tăng cường hệ thống thần kinh nhờ vào ginsenoside, một thành phần tự nhiên có trong nhân sâm. Trong khi không có bằng chứng khoa học nào kết luận nhân sâm có thể giúp dương vật lớn hơn, nhưng trong một nghiên cứu ở Hàn Quốc một số đàn ông uống chiết xuất nhân sâm đã nhận thấy chức năng tình dục tốt hơn sau nhiều tuần thí nghiệm.  Nhân sâm tương tác với nhiều loại thuốc và có thể gây ra tác dụng phụ tiêu cực với những bệnh nhân ung thư, bệnh tim, mất ngủ và các chứng rối loạn khác. Nhớ trao đổi với bác sĩ trước khi uống nhân sâm một cách thường xuyên.  Nếu bạn dự định uống viên bổ sung nhân sâm thì chọn loại có nhãn ghi "rễ nhân sâm Hàn Quốc" và uống 500mg mỗi ngày. Vì FDA không quản lý thực phẩm chức năng nên luôn luôn có rủi ro khi sử dụng. Nhớ mua thực phẩm chức năng từ một công ty có uy tín và không bao giờ uống nhiều hơn liều lượng khuyến cáo. Loại thảo mộc này thường được uống để tăng cường trí nhớ, nhưng cũng có ích cho tuần hoàn máu và cải thiện lưu thông máu đến dương vật. Theo một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học California, bạch quả hiệu quả nhất trong điều trị trầm cảm là nguyên nhân dẫn đến rối loạn chức năng tình dục. Một nghiên cứu khác phát hiện bạch quả không có tác dụng gì. Dữ liệu khoa học chưa đưa ra kết luận chắc chắn nhưng bạch quả cải thiện trí nhớ và có ít tác dụng phụ nên bạn có thể thử dùng.  Bạch quả có thể tiêu thụ dưới dạng trà hay viên thực phẩm chức năng. Cả hai loại đều có bán trên thị trường. Không uống viên bổ sung bạch quả nếu bạn có tiền sử động kinh hoặc đang uống thuốc chống đông máu. Nhờ bác sĩ tư vấn để đảm bảo loại thực phẩm chức năng này an toàn với bạn. Loại bột này là một chất kích dục. Nó chứa quang hóa chất macamide và macaene, là những chất được cho là có thể tăng cường sinh lực và giúp đàn ông duy trì sự cương cứng. Vì chưa có nghiên cứu khoa học nào được tiến hành trên maca nên tốt nhất bạn hãy sử dụng với sự thận trọng. Nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bột maca hằng ngày. Đây là một amino axít có thể tăng cường tuần hoàn máu, giúp dương vật lớn hơn trong lúc cương cứng. Một nghiên cứu tiến hành tại trường Đại học Tel Aviv chứng minh đàn ông nhận thấy được cải thiện sau khi uống L-arginine trong 6 tuần. Liều lượng khuyến cáo của L-arginine là 1 gam ba lần mỗi ngày. Không nên uống L-arginine nếu bạn đang dùng nitroglycerin để trị bệnh tim vì nó có thể gây hạ huyết áp. Hỏi ý kiến bác sĩ để biết bạn có nên uống L-arginine không. Dưa hấu không phải thảo mộc nhưng có đặc tính giúp tăng kích thước và thời gian cương cứng theo cách tương tự với L-arginine. Dưa hấu chứa amino axít citrulline được chuyển hóa thành arginine và dẫn đến giãn rộng mạch máu. Việc dưa hấu chứa citrulline là một phát hiện tương đối mới vì vậy chưa có nghiên cứu nào được tiến hành để đánh giá nó hiệu quả cỡ nào, và cần tiêu thụ bao nhiêu dưa hấu để có kết quả. Tuy nhiên vì dưa dấu được xem là siêu thực phẩm khi nói đến sức khỏe đàn ông, bạn sẽ không sai lầm khi ăn nhiều dưa hấu.

Summary: Sử dụng nhân sâm. Cân nhắc sử dụng bạch quả. Xem xét uống thực phẩm chức năng bổ sung maca. Cân nhắc uống L-arginine. Ăn dưa hấu.


Đây là biểu tượng màu vàng với một bóng ma trắng bên trong. Chạm vào biểu tượng này sẽ mở giao diện máy ảnh của Snapchat. Thao tác này sẽ hiển thị menu Chat (Trò chuyện). Bạn sẽ không thể chụp ảnh màn hình một snap đã được mở và đóng trước đó. Thao tác này sẽ mở snap và bạn sẽ có 1 đến 10 giây để chụp ảnh màn hình trước khi snap hết hạn. Bạn có thể phát lại một snap mỗi ngày bằng cách chạm và giữ vào snap đã hết hạn. Nếu thoát khỏi ứng dụng Snapchat, bạn sẽ không thể phát lại snap. Thao tác này sẽ chụp ảnh màn hình của snap mà bạn đang xem. Các liên hệ sẽ nhận được thông báo rằng bạn vừa chụp ảnh màn hình.  Đối với iPhone, giữ phím Sleep/Wake (Ngủ/Đánh thức) và nút Home cùng một lúc và thả ra. Bạn sẽ nghe tiếng chụp của máy ảnh và thấy đèn flash từ màn hình. Bạn vừa chụp ảnh màn hình rồi đấy. Đối với hầu hết điện thoại Android, nhấn đồng thời các nút 'Power/Lock (Nguồn/Khóa) và Volume Down (Giảm âm lượng). Trên một số điện thoại Android, bạn có thể cần nhấn các nút Power/Lock (Nguồn/Khóa) và Home (Trang chủ). Các snap sẽ được lưu trong bộ sưu tập mặc định về ảnh chụp màn hình.  Nếu đang sử dụng iPhone, bạn có thể tìm thấy ảnh chụp màn hình trong album Screenshots (Ảnh chụp màn hình) trong mục Photos (Ảnh), cũng như Camera Roll (Cuộn camera) Chụp ảnh màn hình một snap sẽ không xóa thời gian đếm ngược ở góc trên bên phải của snap.

Summary: Mở Snapchat. Vuốt sang phải. Nhấn vào snap bạn muốn để chụp màn hình. Nhấn tổ hợp nút chụp màn hình trên điện thoại. Mở thư viện ảnh trên điện thoại.


Trong đất hoặc trong cây cối có thể chứa trứng sâu bọ. Nếu thấy có sâu bọ bò bên trong lọ thủy tinh, bạn hãy cho chúng ra ngoài và đóng nắp lọ lại. Bạn có thể dễ dàng loại bỏ tảo và nấm khi chúng mọc trên thành lọ thủy tinh. Dùng vải mềm hoặc bông gòn lau sạch thành lọ sao cho thật trong.

Summary: Bắt sâu bọ nếu có. Làm sạch tảo và nấm thường xuyên.


Trong giây phút chịu sự chi phối của cảm xúc, bạn dễ bị cuốn theo cảm giác. Nếu cảm xúc là tích cực, thật tuyệt, nhưng nếu đó là cảm giác buồn bã hay lo lắng, nó có thể nhanh chóng vượt khỏi tầm kiểm soát. Hãy tách mình khỏi những gì đang diễn ra và tập trung vào năm giác quan của cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn ý thức về hiện tại, và có thể tránh cho nỗi lo lắng hay cơn giận dữ trào khỏi tầm kiểm soát.  Hãy suy ngẫm về phản ứng của cơ thể bạn,  nhưng đừng phán xét. Ví dụ, nếu bạn bất chợt cảm thấy lo lắng, hãy nghĩ về việc cơ thể bạn đang cảm thấy thế nào. “Da mình nóng. Tim đập nhanh. Mình thở dốc. Tay đang run.”  Đừng tập trung vào những cảm giác này. Hãy chỉ để ý tới chúng và để chúng qua đi.  Tập trung vào giây phút hiện tại có thể giúp giảm “hoạt động tự động.” Não bạn hình thành thói quen phản ứng với kích thích, bao gồm những trải nghiệm cảm xúc. Não bộ lập tức kích hoạt những cơ chế này mỗi khi kích thích tố như nỗi lo hay cơn giận xuất hiện. Chuyển dịch sự tập trung về trải nghiệm của cơ quan thụ cảm hiện tại sẽ phá vỡ vòng lặp này trong não bộ. Nếu bạn thực hành việc chuyển dịch này thường xuyên, nó sẽ trở thành “thói quen” mới trong não bạn.  “Tự quan sát”, việc thực hành chú ý tới sự nhận thức và trải nghiệm trong chính tâm trí bạn, có thể giúp bạn lĩnh hội rất nhiều thứ đang diễn ra chỉ trong một trải nghiệm. Ví dụ, nhiều người không biết rằng “nhận thức” thực ra bao gồm rất nhiều đường dẫn thông tin. Thông thường, chúng ta trải nghiệm một phản ứng cảm xúc là một hỗn tạp cảm giác và trải nghiệm thụ cảm có thể trở nên quá sức chịu đựng. Sống chậm lại và tập trung vào trải nghiệm hiện tại, như những gì bạn đang nhìn thấy, nghe thấy, và ngửi thấy, có thể giúp bạn tái cấu trúc những thói quen cũ của não bộ và học cách thấy được những “dòng thông tin” khác nhau. Khi cơ thể bạn trải qua một cảm xúc mãnh liệt, nó có thể phản ứng với “phản xạ sức ép.” Cảm giác “chiến đấu hay bỏ chạy” xảy ra khi hệ thần kinh giao cảm được kích hoạt bởi các hoóc-môn như adrenaline. Tim bạn đập thình thịch, nhịp thở nhanh và dốc, và các múi cơ căng cứng. Thở sâu có thể giúp bạn thư giãn và trở về trạng thái “bình thường.”  Thở bằng bụng, không phải bằng lồng ngực. Bạn có thể cảm thấy phần bụng dưới nở ra khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra.  Để giúp bạn, hãy đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Đứng thẳng, nằm ngửa, hoặc ngồi thẳng lưng để giữ cho lồng ngực mở. Mũi hít vào chậm và sâu. Hãy cảm nhận phổi và bụng của bạn phình lên khi hít thở. Sau đó, thở ra qua mũi hoặc mồm. Đặt mục tiêu 6-10 lần thở sâu mỗi phút.  Tập trung thở chậm, sâu. Việc này sẽ cung cấp khí oxy cho cơ thể bạn (và giúp phân tán sự tập trung khỏi trạng thái cảm xúc hiện tại). Ban đầu nghe có vẻ gượng, nhưng nghiên cứu đã cho thấy việc mỉm cười thực ra có thể khiến bạn cảm thấy tích cực hơn. Mỉm cười có thể giảm căng thẳng. Hãy cố mỉm cười bằng tất cả cơ mặt chứ không chỉ các cơ quanh miệng. Nụ cười ngoác đến tận mang tai tạo cảm giác tự nhiên hơn, điều này sẽ làm tăng cảm giác cơ thể về tính tích cực. Hình dung một trải nghiệm yên bình thư thái có thể giúp bạn lấy lại kiểm soát trước phản ứng cảm xúc của mình. Bạn có thể thấy kỹ thuật này đòi hỏi một chút luyện tập, nhưng nó có thể giúp bạn chuyển hóa những suy nghĩ căng thẳng thành những suy nghĩ mà bạn có thể xử trí thoải mái hơn.  Bắt đầu bằng việc chọn “nơi an toàn.” Đây có thể là bất cứ nơi nào bạn thấy thư giãn và yên bình. Có thể là bãi biển, spa, đỉnh núi, hay bất cứ nơi nào bạn nghĩ có thể giúp mình cảm thấy an toàn và thư giãn. Tìm một chỗ để thực hành tưởng tượng. Nếu có thể, hãy tìm một chỗ yên tĩnh, thoải mái để sử dụng trí tưởng tượng. Nên là một chỗ mà bạn không bị làm phiền trong vài phút. Nhắm mắt và tưởng tượng bạn đang ở nơi an toàn của mình. Hãy tưởng tượng nó trông ra sao. Có gì đang diễn ra ở đó? Nó có vị gì không? Bạn nghe thấy âm thanh nào? Hãy cố đắm chìm ở nơi an toàn của bạn. Thở chậm và đều. Hãy cố gắng thả lỏng cơ nếu bạn thấy đang bị căng cứng. Nếu bạn thấy không thoải mái hay lo lắng, đừng đánh giá bản thân mình vì nó. Hãy cố gắng tưởng tượng bạn đang ở một nơi yên bình và thư giãn thì sẽ thế nào. Hãy tưởng tượng cảm xúc tiêu cực của bạn là một vật hữu hình. Bạn có thể thấy lạ nếu thử điều này lần đầu, nhưng hãy tiếp tục. Hãy tưởng tượng cảm giác tiêu cực là một thứ bạn có thể vứt bỏ khỏi nơi an toàn mà bạn đã hình dung ra. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng cơn giận của mình là một ngọn lửa. Lửa không thể cháy nếu thiếu oxy. Hãy tưởng tượng cơn giận là một ngọn lửa và nhìn nó lốp đốp tắt dần. Hoặc bạn có thể tưởng tượng cảm giác căng thẳng là một cây gậy. Bạn có thể vứt cây gậy đó khỏi bãi biển an toàn và tưởng tượng sự căng thẳng cũng theo đó biến mất. Khi bạn căng thẳng, bạn có thể thấy rằng bạn không có nhiều kiểm soát đối với cảm xúc của mình. Trong khi gần như không thể xóa sổ hoàn toàn những việc gây căng thẳng khỏi đời sống, bạn có thể học cách giải quyết căng thẳng mà chúng tạo ra. Một vài cách trấn tĩnh bản thân trong những tình huống căng thẳng bao gồm:  Năm lần thở sâu. Hít vào qua mũi, giữ hơi một lúc, và thở ra bằng mồm. Tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn lấy lại bình tĩnh và làm dịu tinh thần. Đếm đến 10. Nếu điều gì căng thẳng xảy ra, hãy cho bản thân 10 giây để lấy lại bình tĩnh. Để kéo dài thời gian, hãy đếm ‘một bông hoa, hai bông hoa, ba...’ Giãn cách với tình hình. Việc này không có nghĩa là bạn sẽ không giải quyết tình hình--chỉ là nó cho phép bạn lùi xa, hít thở và cân nhắc các phương án. Nếu bạn đang giải quyết với một người khiến bạn căng thẳng, hãy nói với anh hay cô ta rằng bạn cần chút thời gian để tập trung suy nghĩ và sẽ đi dạo. Trong khoảnh khắc, bạn dễ dàng bị rơi vào những thói quen phản ứng với cảm xúc, thậm chí cả khi nó là không lành mạnh. Những phản xạ này thường kết hợp với nhau khiến bạn cảm thấy quá tải. Học cách nhận biết những “cái bẫy” phổ biến bạn có thể sẽ rơi vào giúp bạn trở nên dẻo dai hơn về mặt cảm xúc. Thổi phồng vấn đề, khái quát quá mức, và cực đoan thái quá là ba dạng méo mó thường gặp. Điều này xảy ra khi một sự kiện hoặc trải nghiệm, thường là không đáng kể, bị thổi phồng quá mức. Suy nghĩ của bạn bắt đầu vượt khỏi tầm kiểm soát cho tới khi bạn rơi vào viễn cảnh tồi tệ nhất. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy tức giận, buồn bã, hay lo lắng.  Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn gọi điện cho người yêu của mình và họ không bắt máy. Vài phút sau bạn gọi lại và nghe tin nhắn thoại. Một ý nghĩ hoảng loạn có thể bắt đầu lớn dần lên: “Cô/anh ấy không trả lời điện thoại. Cô/anh ấy có thể đang giận mình. Mình thậm chí không biết mình sai ở đâu nữa. Cô/anh ấy không nói với mình là mình đã làm gì sai. Cô/anh ấy không muốn nói chuyện với mình. Có thể cô/anh ấy đã chán mình rồi”. Hãy thách thức những suy nghĩ thổi phồng bằng cách không cho phép tâm trí của bạn nhảy từ suy nghĩ này sang suy nghĩ tiếp theo cho tới khi bạn đã xem xét bằng chứng cho giả định của mình. Ví dụ, trong ví dụ này, một thách thức tốt có thể là: “Người yêu mình không trả lời điện thoại. Cô/anh ấy đã không giận mình lúc nãy, nên có lẽ bây giờ cô/anh ấy cũng không giận mình. Nếu cô/anh ấy giận mình, mình có thể hỏi sau và nói chuyện cho ra lẽ.” Bạn cũng có thể nhắc nhở bản thân rằng mọi người có nhiều lý do logic không trả lời điện thoại vào một lúc nào đó: bận, đang lái xe, không thấy/không nghe chuông điện thoại. Khái quát hóa quá mức xảy ra khi bạn đưa ra một phát biểu tổng quan về một tình huống cụ thể. Việc này có thể dẫn đến bạn hình thành những niềm tin không lành mạnh (và không chính xác) về bản thân.  Ví dụ, hãy hình dung bạn không được mời làm việc sau buổi phỏng vấn. Một suy nghĩ khái quát hóa có thể như sau, “Mình đúng là kẻ thất bại. Mình đã làm hỏng buổi phỏng vấn. Mình sẽ không bao giờ có được một công việc.” Thách thức những suy nghĩ khái quát hóa quá mức bằng cách bám sát bằng chứng và những gì cụ thể. Bạn không có bằng chứng nào cho thấy bạn là “kẻ thất bại”. Lý do thường gặp cho việc không kiếm được công việc là do kỹ năng của bạn không phù hợp với công ty, hoặc tính cách bạn khó hòa nhập với những người ở đó. Có thể đúng là bạn làm hỏng buổi phỏng vấn, mà cũng có thể không. Tuy nhiên, việc cụ thể này không áp dụng với mọi khía cạnh con người bạn. Hãy nghĩ về tình huống càng cụ thể càng tốt, và tập trung vào những gì bạn có thể làm để thay đổi trong tương lai: “Mình không nghĩ mình đã hoàn thành tốt buổi phỏng vấn. Mình đã rất hồi hộp. Lần sau, mình sẽ thực hành với bạn trước khi tham dự buổi phỏng vấn”. Với tư duy cực đoan thái quá, bạn không cho phép bản thân (hoặc thỉnh thoảng là bất cứ người nào khác) đáp vào vùng trung gian. Nếu mọi sự không hoàn hảo, thì là thất bại. Tư duy cực đoan thái quá khiến cho việc phê bình hữu ích cũng trở nên khó khăn. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy buồn hoặc bản thân vô giá trị vì bạn đang đặt bản thân mình vào một tiêu chuẩn bất khả và không hiệu quả.  Ví dụ, hãy xem xét bạn đang ăn kiêng. Bạn ra ngoài dùng bữa trưa với bạn bè, và cuối cùng ăn một mẩu bánh tráng miệng. Phản ứng cực đoan thái quá sẽ nhìn nhận đây là một thất bại, và có thể dẫn tới nhận định khắc nghiệt về bản thân: “Mình đã phá hỏng việc ăn kiêng với mẩu bánh này. Mình biết mình không thể thực hiện được kế hoạch này mà. Mình nghĩ giờ mình nên ăn bất cứ thứ gì mình muốn”. Thách thức tư duy cực đoan thái quá bằng cách đối xử với bản thân mình một cách thông cảm hơn. Bạn có nghiệt ngã phán xét bạn mình chỉ vì ăn một miếng bánh? Chắc là không. Vậy sao bạn lại làm điều đó với bản thân? Hãy tránh nhìn nhận thành công theo kiểu "hoặc thế này/hoặc thế kia," khi mà mọi thứ phải hoàn hảo để đạt được thành công. Hãy thử nhìn nhận thành công theo kiểu "và", một quá trình phát triển và thay đổi: “Mình ăn miếng bánh đó, nó không giúp gì cho mục tiêu ăn kiêng, "và" nó không phải thảm họa. Mình sẽ ăn bữa tối lành mạnh để quay lại chế độ ăn kiêng đúng.”

Summary: Hãy dừng những việc bạn đang làm và tập trung lại. Thở. Mỉm cười. Sử dụng óc tưởng tượng. Hãy học cách xử lý căng thẳng. Học cách nhận biết những méo mó trong nhận thức. Nhận biết và thách thức việc "Thổi phồng vấn đề". Nhận biết và thách thức "Khái quát hóa quá mức". Nhận biết và thách thức "Tư duy cực đoan thái quá".


Tuy product key (mã sản phẩm) của Windows nằm ẩn trong sổ đăng ký, nhưng bạn vẫn có thể xuất nó ra một cách dễ dàng bằng cách sử dụng chương trình truy xuất key miễn phí. Hai trong số những tùy chọn phổ biến là ProductKey và Key Finder. Cả hai chương trình đều miễn phí và có thể được tải xuống từ trang chủ của  nhà phát triển. Cả hai đều cung cấp phiên bản trả phí, nhưng với key Windows, bạn có thể truy xuất phiên bản miễn phí. Thông thường, bạn không cần phải cài đặt chương trình. Chỉ cần khởi chạy là một danh sách key có sẵn sẽ hiện ra. Tìm mục "Windows" để tìm key. Mã key của bạn sẽ nằm trong mục "Product Key" hay "CD Key". Product Key của Windows bao gồm 25 ký tự, được chia thành 5 nhóm, mỗi nhóm 5 ký tự.

Summary: Tải một chương trình truy xuất key. Khởi động chương trình truy xuất key miễn phí. Viết lại hoặc sao chép key.


Hơi nước có thể giúp thông mũi khi bạn bị cảm. Xông hơi cho da mặt khi ốm nhẹ sẽ làm cho bạn khỏe hơn và đẹp hơn – đây là một cách giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo khi bị ốm! Để làm xông hơi giải cảm thì thực hiện theo các bước ở trên kết hợp với một hoặc nhiều loại thảo mộc và tinh dầu sau:   Thảo mộc: Hoa cúc La Mã, bạc hà hoặc khuynh diệp  Tinh dầu: bạc hà, khuynh diệp hoặc cam bergamot Việc xông hơi không chỉ làm mềm da mà còn giúp cho tinh thần sảng khoái nên đó là lý do tại sao phương pháp này luôn phổ biến ở các spa. Xông hơi cho da mặt giúp bạn cảm thấy thoải mái khi căng thẳng và có cơ hội hít hà hương thơm tuyệt vời trong lúc thư giãn. Hãy thử một hoặc các loại thảo mộc và tinh dầu sau để xông hơi giảm căng thẳng:   Thảo mộc: Oải hương, cỏ đuôi ngựa (lemon verbena), hoa cúc La Mã  Tinh dầu: hoa lạc tiên, cam bergamot, đàn hương Việc xông hơi giúp bạn trở nên tỉnh táo và tràn đầy năng lượng nếu bạn thực hiện vào buổi sáng khi vừa thức dậy. Nó lấy lại sức sống cho da mặt và cải thiện tâm trạng. Để tinh thần trở nên sảng khoái với việc xông hơi, bạn có thể dùng một hoặc các loại thảo mộc và tinh dầu sau:   Thảo mộc: Tía tô đất, bạc hà, nhân sâm  Tinh dầu: gỗ tuyết tùng, xả, cam Thực hiện việc xông hơi vài phút trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Thử dùng một hoặc các loại thảo mộc và tinh dầu sau để giúp bạn dễ ngủ hơn nếu có gặp phải tình trạng mất ngủ:   Thảo mộc: rễ cây nữ lang, hoa cúc La Mã, oải hương  Tinh dầu: oải hương, hoắc hương, phong lữ

Summary: Xông hơi giải cảm. Xông hơi giảm căng thẳng. Xông hơi làm sảng khoái tinh thần. Xông hơi giúp ngủ ngon.


Sau sự kiện gây thất vọng, điều quan trọng là bạn được tự do trải nghiệm cảm xúc của mình. Khi giải quyết bất kỳ vấn đề rắc rối nào trong cuộc sống, bạn cần thừa nhận phản ứng cảm xúc của mình ngay cả khi nó đau đớn hay khó khăn.  Thậm chí khi bạn có cảm xúc khó chịu vì kết quả gây thất vọng, hãy để bản thân cảm nhận nó. Phản ứng cảm xúc là công cụ quan trọng để xử lý và đối phó với sự thất vọng. Cảm xúc mang lại tầm nhìn sâu sắc về ý nghĩa của sư kiện đối với bạn.  Cảm xúc của bạn có thể mang tính tiêu cực lúc đầu. Bạn có thể giận dữ, buồn bã, thất vọng và nản lòng. Hãy cho phép bản thân trải nghiệm những cảm xúc này hoàn toàn nhưng tự nhắc nhở rằng chúng chỉ là tạm thời. Cố gắng không phân tích các suy nghĩ. Chỉ để chúng tự bắt đầu và âm thầm thừa nhận chúng trong tâm trí. Việc đặt tên cho những suy nghĩ khi chúng xuất hiện cũng có ích. Ví dụ, tự nghĩ: "Ngay bây giờ, mình cảm thấy tức giận. Ngay lúc này, mình cảm thấy sợ hãi". Mong bản thân phục hồi ngay lập tức sau khi thất vọng là điều không tự nhiên. Bạn cần dành thời gian để thương tiếc những gì đã xảy ra để có thể xử lý sự thất vọng.  Cảm thấy hối tiếc sau khi thất vọng là điều bình thường. Sẽ có một khoảng cách khó chịu giữa điều mà bạn muốn xảy ra và thực tế. Quan trọng là bạn thừa nhận nó.  Thử viết ra cảm xúc trong nhật ký. Nhiều người, khi vượt qua các thất bại như chia tay hay mất việc, nhận thấy họ phục hồi từ cảm xúc tiêu cực nhanh hơn khi họ trực tiếp đương đầu với chúng bằng cách viết ra. Hãy dành 5 đến 10 phút để viết thoải mái về cảm xúc trong bạn.  Cảm xúc và suy nghĩ không nhất thiết phải hợp lý khi bạn đau buồn. Có lẽ bạn nhìn nhận sự việc theo lối trắng đen rõ ràng. Nhưng nhớ rằng khi đối mặt với cảm xúc, chúng không phải là sự phân tích tình hình khách quan. Trong khi tin rằng cảm xúc của bạn là bình thường, nhắc nhở bản thân rằng phản ứng cảm xúc không định nghĩa con người của bạn. Nhiều người có xu hướng khắt khe với bản thân khi đối phó với sự thất vọng. Quan trọng là tử tế với chính bạn sau khi bị từ chối. Cố gắng kéo bản thân ra khỏi chu kỳ tự trách cứ và tự ghét mình.  Ví dụ, nếu một mối quan hệ không còn tiến triển, bản năng đầu tiên của bạn có thể là tự trách mình. Nếu từ chối một công việc, có lẽ bạn quyết định đó là do thiếu sót của mình. Kỳ thực thì đôi lúc hai người chỉ là không phù hợp với nhau trong chuyện tình cảm. Đôi khi, có lẽ chỉ là vì bạn không thích hợp với nhu cầu công ty mặc dù bạn có trình độ và có năng lực.  Sau sự kiện gây thất vọng, điều quan trọng là không nên có suy nghĩ tự đánh giá thấp bản thân. Hãy cố gắng tử tế với chính mình. Bạn sẽ nên đánh giá tình huống một cách khách quan và tìm ra cách để có thể thay đổi và hoàn thiện bản thân. Tuy nhiên, hãy làm điều đó với sự nhân từ thay vì phán xét khắc nghiệt. Tự nhắc nhở rằng thất bại không định nghĩa bạn và bạn được phép phạm sai lầm. Chôn vùi cảm xúc sau khi thất vọng là không tốt cho sức khỏe. Tìm một người bạn hoặc thành viên gia đình biết cảm thông và trò chuyện với họ về cảm xúc của bạn. Chọn ai đó có khả năng lắng nghe và không phán xét. Nhấn mạnh rằng bạn không hỏi xin lời khuyên mà chỉ đang cố gắng để xử lý cảm xúc của mình.

Summary: Trải nghiệm cảm xúc. Dành cho bản thân thời gian để thương tiếc. Tử tế với chính mình. Bày tỏ.


Nếu bạn mất một kỳ kinh nguyệt trong khi đang dùng thuốc tránh thai, có lẽ là kinh nguyệt của bạn không đều hoặc mất kinh trong thời gian dài, tùy thuộc vào cách sử dụng thuốc và cách phản ứng của cơ thể với thuốc.  Thuốc uống tránh thai thường có dạng vỉ 21 viên và 7 viên giả dược. Khi uống các viên giả dược, bạn sẽ có kinh nguyệt. Nếu bạn bỏ qua các viên giả dược và uống ngay vỉ mới, chu kỳ kinh nguyệt sẽ không xuất hiện.  Một số viên uống tránh thai loại mới uống trong 24 ngày với các viên thuốc có hoạt chất. Trường hợp này thường dẫn đến hiện tượng giảm thời gian chảy máu do giảm nội tiết hoặc hoàn toàn không có kinh nguyệt. Một số thuốc tránh thai sử dụng theo chế độ uống kéo dài, tức là bạn sẽ uống liên tiếp trong một năm và sẽ không có kinh nguyệt. Nếu đang uống loại thuốc tránh thai này, bạn có thể xác định rằng các chu kỳ kinh nguyệt của bạn sẽ ngừng và sẽ không trở lại cho đến khi bạn ngừng uống thuốc. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ bị chảy máu giữa chu kỳ hoặc tiết dịch màu nâu ngay cả khi đã uống thuốc đúng cách. Bạn đừng lo lắng nếu thỉnh thoảng bị chảy máu khi dùng thuốc tránh thai, vì đó có thể là tác dụng phụ của thuốc. Tuy nhiên, nếu hiện tượng này kéo dài, có thể bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa để loại trừ các nguyên nhân khác và cân nhắc đổi sang loại thuốc tránh thai khác.  Ngay cả khi đang uống thuốc tránh thai loại 21 viên và không bỏ qua các viên giả dược, thỉnh thoảng bạn vẫn có thể mất một chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn không có các triệu chứng mang thai và đã uống đủ tất cả các viên thuốc theo lịch, hiện tượng này có lẽ chỉ là một tác dụng của thuốc.  Có một vài rủi ro về sức khỏe liên quan đến việc thỉnh thoảng bạn bỏ qua các viên giả dược khi uống thuốc tránh thai 21 ngày mà nhiều phụ nữ sử dụng để chuẩn bị cho các sự kiện quan trọng. Tuy nhiên, bạn không nên bỏ qua các viên giả dược hàng tháng. Nếu muốn loại bỏ chu kỳ kinh nguyệt bằng thuốc tránh thai, bạn hãy trao đổi với bác sĩ về việc đổi sang nhãn hiệu thuốc tránh thai uống liên tục. Nếu được sự chấp thuận của bác sĩ, bạn có thể chọn uống thuốc tránh thai 21 ngày hoặc 24 ngày và bỏ qua các viên giả dược. Cách này có thể ít tốn kém hơn các nhãn hiệu thuốc được sản xuất vì mục đích này. Nếu bạn đang sử dụng vòng tránh thai (IUD), chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể ngưng sau vài tháng đặt vòng. Đôi khi những thay đổi trong lối sống có thể làm mất một chu kỳ kinh nguyệt. Thông thường điều này sẽ không gây mất kinh nguyệt dài ngày.  Có phải gần đây bạn tăng cường độ tập thể dục hàng ngày? Nếu lịch tập luyện hàng ngày của bạn nặng hơn, mức hóc môn điều khiển chu kỳ kinh nguyệt có thể thay đổi và dẫn đến chậm kinh hoặc mất kinh. Lượng mỡ cơ thể thấp, stress và mức tiêu hao năng lượng cao đều có thể làm ngưng chu kỳ kinh. Kinh nguyệt của bạn thường sẽ trở lại bình thường vào tháng sau, nhưng bạn nên đi khám nếu vẫn tiếp tục không có kinh dù sau khi đã thích nghi với nếp sinh hoạt mới.  Stress có thể thay đổi chức năng của vùng dưới đồi, một vùng trong não có chức năng điều hòa hóc môn điều khiển kinh nguyệt. Nếu gần đây bạn quá căng thẳng do các thay đổi lớn trong cuộc sống như chuyển nhà hoặc thay đổi công việc, có thể bạn sẽ bị mất chu kỳ kinh. Thay đổi này không kéo dài, nhưng bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu về việc kiểm soát stress nếu bạn thường xuyên mất kinh vì stress. Tình trạng mất cân bằng hóc môn có thể khiến cho kinh nguyệt bị ngưng trong thời gian dài. Nếu mất kinh đột ngột, bạn nên đến bác sĩ khám để xem mình có bị mất cân bằng hóc môn và phải điều trị bằng thuốc không.  Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) khiến các hóc môn đặc biệt tăng cao hơn mức hóc môn dao động bình thường trong chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn mắc hội chứng buồng trứng đa nang, các chu kỳ kinh nguyệt thỉnh thoảng có thể thất thường nhưng sẽ không ngừng hẳn cho đến khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh.  Nếu tuyến giáp hoạt động qua mức hoặc quá kém, kinh nguyệt của bạn có thể sẽ không đều cho đến khi mức hóc môn tuyến giáp ổn định nhờ điều trị bằng thuốc. Nếu được chẩn đoán mắc bệnh tuyến giáp, bạn sẽ không mất kinh nguyệt trong thời gian dài.  Các khối u lành tính đôi khi xuất hiện ở tuyến yên và cần phải loại bỏ vì chúng có thể làm xáo trộn mức hóc môn và làm ngừng chu kỳ kinh. Khi vấn đề đã được xử lý, kinh nguyệt sẽ trở lại như bình thường. Đôi khi, các vấn đề ở cơ quan sinh dục gây ra hiện tượng mất kinh nguyệt. Tùy vào từng trường hợp, tình trạng này có thể kéo dài hoặc không.  Sẹo tử cung, tình trạng sẹo hình thành trong niêm mạc tử cung, có thể làm ngưng kinh nguyệt vì nó ngăn cản hiện tượng bong nội mạc tử cung vốn liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Tùy vào mức độ nghiêm trọng của sẹo, tình trạng này có thể làm mất các chu kỳ kinh nguyệt hoặc khiến kinh nguyệt thất thường.  Tình trạng thiếu các cơ quan sinh sản đôi khi xảy ra trong thời kỳ phát triển bào thai, có thể khiến bé gái sinh ra không có một số bộ phận cơ thể. Tùy vào các bộ phận bị thiếu, kinh nguyệt có thể không xuất hiện trong thời gian dài.  Mọi sự bất thường về cấu trúc ở âm đạo đều có thể làm mất kinh nguyệt, vì khi đó bạn sẽ không nhận thấy sự chảy máu trong chu kỳ kinh. Tuy nhiên hiện tượng này không có nghĩa là bạn không rụng trứng hoặc mất kinh nguyệt. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về tình trạng kinh nguyệt nếu bạn có cấu trúc bất thường ở âm đạo. Các chứng rối loạn ăn uống như biếng ăn hoặc cuồng ăn có thể làm ngừng chu kỳ kinh do mức hóc môn bị ảnh hưởng vì suy dinh dưỡng trong thời gian dài.  Chứng biếng ăn là tình trạng không ăn hoặc ăn rất ít trong thời gian dài, trong khi chứng cuồng ăn thường biểu hiện bằng việc ăn vô độ và xổ ra bằng cách gây nôn hoặc uống thuốc nhuận tràng.  Tình trạng mất kinh là một tiêu chuẩn để chẩn đoán chứng biếng ăn, trong khi các bệnh nhân mắc chứng cuồng ăn chỉ bị mất một nửa chu kỳ kinh.  Nếu bạn tin rằng mình bị rối loạn ăn uống, hãy tìm sự giúp đỡ y tế ngay lập tức, vì các chứng rối loạn ăn uống có thể nguy hiểm đến tính mạng.

Summary: Xem xét về các biện pháp tránh thai bạn đang áp dụng. Xem xét các thay đổi trong lối sống của bạn gần đây. Làm xét nghiệm về tình trạng mất cân bằng hóc môn. Đi khám để loại trừ các vấn đề về cấu trúc cơ thể. Hiểu về tác động của một số chứng rối loạn tâm thần.


Thực hiện một số bài tập tăng cường sức mạnh có thể giúp cơ ngực săn chắc. Lượng cơ bắp tăng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn, do đó lượng mô ở ngực có thể giảm. Bạn có thể chọn các bài tập nâng tạ như ép ngực, hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể với các động tác như chống đẩy để làm săn chắc cơ ngực, đốt cháy mỡ và calo thừa.  Ban đầu bạn nên thực hiện một lần 8-12 nhịp cho mỗi bài tập. Sau đó từ từ tăng lên ba lần khi bạn đã khỏe hơn.  Nhớ rằng bạn không thể giảm cân tại “một điểm” - nghĩa là bạn không thể đốt cháy mỡ tại một vị trí cụ thể. Thực hiện thật nhiều bài tập ngực có thể tạo ra cơ ngực đẹp, nhưng cách tập này không thể đốt cháy lượng mỡ đang che phủ cơ ngực. Đó là lý do bạn phải kết hợp tập tăng cường sức mạnh với tập tim mạch. Một trong những cách hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ ngực là tập chống đẩy và các biến thể của bài tập này. Bài tập chống đẩy nhắm vào cơ ngực và các cơ nhỏ quanh vùng ngực. Ngoài ra, nó có thể giúp phát triển cơ lưng và cơ bụng, do đó toàn bộ cơ thể bạn sẽ thon gọn hơn.  Vào tư thế plank. Giữ hai cánh tay thẳng và hai bàn tay mở rộng hơn vai một chút. Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể đến khi ngực gần như chạm đất. Nhớ sử dụng cơ bụng và cơ chân trong khi tập. Thực hiện bài tập chống đẩy tựa đầu gối nếu bạn không thể chống đẩy ở tư thế plank bình thường. Để thực hiện, bạn bắt đầu ở tư thế bò thay vì tư thế plank, sau đó điều chỉnh đầu, thân trên và đầu gối nằm trên một đường thẳng. Tập trung để háng, ngực và cằm chạm đất gần như cùng một lúc. Không được cong hông. Sau ba đến bốn tuần, cân nhắc bổ sung các biến thể của bài tập chống đẩy như chống đẩy quân đội, chống đẩy siết ngực và chống đẩy kiểu bắn cung để cơ ngực hoạt động nhiều hơn. Đẩy tạ có trọng lượng bất kì cũng có thể tăng cường sức mạnh cơ ngực. Thực hiện nhiều bài tập khác nhau, từ đẩy ngực thông thường đến đẩy ngực trên ghế, có thể giúp cơ ngực phát triển rõ nét hơn.  Nằm ngửa trên ghế với tạ đòn hoặc hai tạ đơn để thực hiện bài tập đẩy ngực. Cầm tạ tại vị trí xương sườn dưới, gập khuỷu tay và đẩy tạ lên đến khi cánh tay duỗi thẳng. Giữ tạ ở vị trí cao nhất trong một giây rồi từ từ hạ cánh tay về vị trí ban đầu. Bắt đầu với tạ 2 kg và nâng dần mức tạ khi bạn đã thực hiện đúng tư thế và có thể hoàn thành ba lần tập, mỗi lần 10 nhịp ở mức tạ hiện tại. Đây là thời gian để các cơ cũng như mô liên kết tại vai, khuỷu tay và cổ tay phát triển sức mạnh và chịu được khối lượng lớn hơn. Thực hiện các bài đẩy ngực khác nhau sau mỗi ba tới bốn tuần để thách thức cơ bắp nhiều hơn. Bạn có thể chọn nhiều cách tập như đẩy ngực nằm dốc lên hoặc dốc xuống, nằm đẩy tạ trên cổ, quay tạ tròn, nằm đẩy tạ hai tay nắm gần, và đẩy siết ngực. Động tác ép ngực (kéo hai cánh tay vào nhau) là một cách rất tốt để làm săn chắc cơ ngực.  Nằm ngửa hoặc đứng hơi nghiêng người. Mỗi tay cầm một quả tạ 2 kg, hai cánh tay duỗi thẳng ngay trên ngực với lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ từ mở rộng cánh tay giống như bạn đang dang hai cánh. Sau đó chậm rãi nâng hai cánh tay trở về vị trí. Bạn cũng có thể ép ngực bằng dây đàn hồi. Đứng và neo dây đàn hồi ở độ cao ngang hông (thử quấn dây quanh cột hay nắm tay cửa), mỗi tay cầm một đầu dây. Bắt đầu với hai cánh tay mở rộng, sau đó khép hai bàn tay vào nhau phía trước ngực, rồi lại mở rộng hai cánh tay. Thực hiện cách tập ép ngực khác nhau sau mỗi ba tới bốn tuần để luyện tập cơ ngực nhiều hơn. Tập ép ngực nằm dốc lên hoặc dốc xuống, ép ngực với dây cáp và ép ngực bằng một tay.

Summary: Rèn luyện cơ ngực. Tập chống đẩy. Đẩy ngực. Tập ép ngực.


Chất lượng của các nguyên liệu sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sốt phô mai. Hãy bắt đầu bằng phô mai sharp cheddar bào sợi hoặc nguyên khối. Nếu dùng phô mai nguyên khối, bạn cần dùng bàn nạo để bào 2 cốc phô mai sợi.  Bạn có thể thay thế phô mai cheddar bằng các loại phô mai khác như phô mai Gouda hoặc phô mai Thuỵ Sĩ. Để tăng hương vị cho món sốt phô mai cơ bản, bạn có thể cho thêm sốt salsa, tương ớt, bia hoặc rượu vang. Đặt xoong lên bếp lửa vừa, đun từ từ cho bơ chảy ra để làm sốt phô mai. Nhớ để mắt trông chừng khi bơ chảy, đừng để cho bơ chuyển màu nâu hoặc đen sậm để tránh làm thay đổi hương vị của sốt. Từ từ cho thêm bột mì vào bơ, dùng cây đánh trứng khuấy cho đến khi bột quyện đều với bơ. Đun thêm vài phút cho đến khi hỗn hợp hơi chuyển màu một chút. Cẩn thận đừng để hỗn hợp cháy kẻo sốt phô mai của bạn sẽ có vị cháy. Từ từ rót sữa vào hỗn hợp, vừa rót vừa khuấy liền tay cho đến khi hỗn hợp đặc lại. Cố gắng tránh để hỗn hợp vón cục. Rót sữa từ từ và khuấy liên tục để hỗn hợp không bị vón lợn cợn. Thêm vào hỗn hợp 1 thìa cà phê muối, tiêu, ớt cayenne hoặc các loại gia vị khác như hương thảo hoặc cỏ xạ hương khô. Hãy sáng tạo để tăng hương vị cho sốt phô mai. Bắt đầu bằng 1 thìa cà phê loại gia vị tùy thích. Bạn có thể điều chỉnh sốt cho hợp khẩu vị khi đã cho phô mai vào. Cẩn thận khi nêm muối. Khi bạn đã lỡ tay cho quá nhiều muối thì sẽ rất khó chữa, hơn nữa nhiều loại phô mai cũng lượng muối cao. Nếu bạn dùng bơ mặn thì trong sốt đã có sẵn muối. Nhấc xoong ra khỏi bếp trước khi cho phô mai bào sợi vào để sốt khỏi bị tách nước hoặc vón cục. Từ từ cho từng nắm phô mai vào xoong. Dùng thìa khuấy và chờ phô mai chảy hết trước khi tiếp tục cho thêm. Sốt phô mai sẽ cứng lại khi nguội, vì vậy bạn cần dọn lên ăn ngay. Rưới sốt lên khoai tây chiên, khoai tây nướng hoặc rau củ hấp. Loại sốt này có thể để được đến 3 ngày. Đừng hâm phần sốt còn thừa trên lửa lớn hoặc đun sôi lại, vì sốt có thể bị quánh lại hoặc tách nước. Bạn nên hâm sốt trên lửa nhỏ, khuấy đều tay cho đến khi vừa ý.

Summary: Tập trung nguyên liệu. Đun chảy 4 thìa canh bơ. Khuấy thêm 4 thìa canh bột mì. Rót 3 cốc sữa vào hỗn hợp. Nêm một thìa cà phê gia vị. Nhấc xoong sốt ra khỏi bếp. Khuấy phô mai bào sợi vào hỗn hợp. Dọn ăn ngay. Bảo quản phần sốt còn thừa trong lọ đậy kín đặt trong tủ lạnh.


Có lẽ bạn muốn cả gia đình thực hành chủ nghĩa khỏa thân vì bạn muốn mình, vợ/chồng và con cái mình cảm thấy tự do và yên bình với cơ thể của các bạn. Đây là một động cơ tốt nhưng trước khi đi theo con đường này, bạn nên biết ngoài xã hội có nhiều người chống đối vì họ cho rằng nuôi con cái trong tình trạng khỏa thân là vô đạo đức - một số người còn đi quá xa khi gọi đó là lạm dụng tình dục. Cuối cùng thì bạn nên chọn làm những gì phù hợp cho gia đình mình nhưng vẫn đảm bảo con cái bạn không làm bất kỳ điều gì mà chúng không thích. Nếu bạn muốn cả gia đình chuyển sang chủ nghĩa khỏa thân, đặc biệt khi bạn có con nhỏ, thì phải hành động đúng hướng. Bạn không thể bất ngờ yêu cầu mọi người cởi quần áo trong khi họ đã quen mặc nhiều lớp áo. Thay vào đó, bạn nên khuyến khích các thành viên gia đình mặc ít quần áo hơn, và thậm chí khỏa thân thường xuyên hơn, để họ cảm thấy thoải mái với cơ thể của nhau trước khi chuyển sang giai đoạn mới.  Nếu con bạn khỏa thân trong khi tắm thì đừng làm gì to tát khi thấy chúng không mặc quần áo. Bạn có thể khuyến khích các bé không mặc quần áo thường xuyên hơn nếu chúng cảm thấy thoải mái sau giờ chơi. Hiển nhiên, khi bắt đầu làm điều này thì bạn phải nói rõ rằng đây là cách tương tác giữa những người trong nhà, nhưng với người ngoài thì khác. Giải thích để các bé hiểu rằng khỏa thân ở nhà là chấp nhận được nhưng với xã hội bên ngoài thì không. Nếu bạn muốn cả nhà theo chủ nghĩa khỏa thân thì phải làm cho họ cảm thấy tự tin về con người và ngoại hình của họ. Giúp họ cảm thấy đẹp hơn, đừng cười cợt cơ thể họ, và khen ngợi để khiến họ cảm thấy hạnh phúc với chính mình từ trong ra ngoài. Mặc dù chủ nghĩa khỏa thân không liên quan đến tình dục và không quan trọng việc bạn có đẹp hay không khi khỏa thân, nhưng bạn hãy khuyến khích mọi người hãy là chính họ mà không cảm thấy ngại. Duy trì môi trường lạc quan trong gia đình có thể sẽ tạo ra tác động mạnh trong việc khuyến khích các thành viên gia đình khỏa thân. Sự phê bình lành mạnh là tốt, nhưng bạn nên tập trung đưa ra nhận xét tích cực hơn là tiêu cực để khuyến khích các thành viên trong nhà phát triển về tư tưởng và khả năng sáng tạo. Một việc khác bạn có thể làm để khiến cho việc khỏa thân ở nhà trở thành điều bình thường. Nếu họ không mặc quần áo thì bạn đừng nói gì về điều đó, cũng đừng nói rằng không mặc quần áo thật tuyệt, mà hãy xem đó là điều rất hiển nhiên. Điều này sẽ khiến cho họ không còn nhận thức về tình trạng khỏa thân và họ cảm thấy như đó là việc "bình thường" nhất có thể làm. Nếu bạn và người nhà đang ngồi cùng nhau trong bữa tối và không mặc quần áo, hãy xem đó là điều rất bình thường thay vì nói rằng mọi người trông thật tuyệt khi khỏa thân. Nếu điều gì đó là tự nhiên thì không cần phải sự chú ý về nó. Bạn có thể cho gia đình mình thấy khỏa thân không chỉ tự nhiên mà còn thuận tiện. Bạn không phải mất thời gian tìm thứ gì đó để mặc trong nhà. Bạn không cần phải đi siêu thị để mua cả triệu bộ đồ mới, và có thể sống tốt với những gì mình có khi cần ra ngoài. Nếu trời nóng thì bạn không cần phải mở máy lạnh vì bạn tự nhiên sẽ cảm thấy mát hơn khi không mặc quần áo. Sức mạnh của tập thể sẽ giúp bạn khỏa thân mà không lo lắng. Nếu tất cả các bạn đều cảm thấy thoải mái với việc này và cùng nhau thực hành tại nhà thì sự gắn kết trong gia đình sẽ mạnh mẽ hơn, vì tình yêu của các bạn đối với cảm giác tự do mà khỏa thân mang lại. Hiển nhiên, bạn nên tạo điều kiện để con nhỏ có thể thoải mái nói lên quan điểm rằng chúng không tán thành hay không muốn theo lối sống này; bạn nên tôn trọng nhu cầu và niềm tin của họ và tránh áp đặt quan điểm của mình.

Summary: Chú ý những tranh luận xung quanh vấn đề khỏa thân trong gia đình. Bắt đầu với việc khuyến khích khỏa thân. Giúp gia đình bạn cảm thấy tự tin. Khiến cho việc khỏa thân trở nên tự nhiên. Chứng minh sự thuận tiện khi khỏa thân. Cùng nhau khỏa thân.


Suy nghĩ xem người ấy có thường khen ngợi bạn không. Những lời khen hoặc những nhận xét tốt đẹp có thể nói lên rằng họ trân trọng bạn hoặc thậm chí thích bạn.  Nếu đối phương liên tục tán dương công việc của bạn, có thể điều đó có nghĩa là họ chỉ tôn trọng bạn như một người đồng nghiệp. Nếu người ấy khen diện mạo của bạn hoặc những điều khác không liên quan đến công việc, có lẽ họ dành tình cảm đặc biệt cho bạn. Đừng xem những lời khen là một sự xác nhận rằng đồng nghiệp của bạn yêu mến bạn. Hãy đánh giá những lời khen trong ngữ cảnh có nhiều yếu tố khác. Chủ đề của những cuộc trò chuyện có thể mang lại cho bạn nhiều gợi ý khá chắc chắn về cảm giác của đối phương dành cho bạn. Do đó, hãy để ý một chút đến điều mà đối phương nói với bạn và kiểu giao tiếp mà họ bắt đầu. Hãy hỏi bản thân những điều dưới đây:  Có phải đối phương nói về những thông tin rất cá nhân không? Nếu có, điều này có thể là tín hiệu rằng họ xem bạn ở mức độ thân thiết hơn một người quen. Có phải đối phương nói về chuyện chăn gối, sự thân mật, hoặc mối quan hệ yêu đương không? Đó có thể là một cách để thu hút sự chú ý của bạn theo cách lãng mạn. Có phải đối phương thổ lộ bí mật với bạn không? Điều này gợi ý rằng họ xem bạn ở trên mức một người đồng nghiệp. Có phải đối phương mời bạn tham gia các hoạt động ngoài công việc không? Đây có thể là một tín hiệu chắc chắn rằng họ có cảm tình với bạn. Sau khi quan sát các tín hiệu, có lẽ bạn cần thẳng thắn hỏi đối phương liệu họ thích bạn. Dù đây không phải là điều dễ dàng nhất hay thoải mái nhất mà bạn cần làm, việc này sẽ đem lại câu trả lời mà bạn muốn.  Hãy hỏi như thế này “Anh có nghĩ là mối quan hệ của chúng ta vượt khỏi ranh giới công việc không?” Nếu bạn không muốn hỏi trực tiếp, hãy thử sử dụng sự hài hước của mình để hỏi kiểu nửa thật nửa đùa. Bạn có thể nói đùa về việc những đồng nghiệp khác né tránh bạn, và rồi nói thế này “có vẻ như anh không ghét em như mọi người nhỉ”. Hãy thận trọng khi bạn đề nghị muốn có một mối quan hệ đồng nghiệp trên mức bình thường.

Summary: Chú ý nếu đối phương thường khen ngợi bạn. Xem xét chủ đề mà đồng nghiệp nói với bạn. Hỏi đồng nghiệp về mối quan hệ của họ và bạn.


PRICE là từ viết tắt của các chữ cái đầu tiên của các từ tiếng Anh: Protection (bảo vệ), Rest (nghỉ ngơi), Immobilization (bất động), Compression (ép) và Elevation (nâng cao). Tất cả các bước này đều dễ thực hiện tại nhà và giúp giảm đau do dây thần kinh bị chèn ép.   Protection (bảo vệ): Bảo vệ dây thần kinh nghĩa là tránh gây tổn thương hoặc chấn thương thêm. Để bảo vệ hông, bạn nên tránh cho hông tiếp xúc với nhiệt (như khi tắm bồn, xông hơi, chườm nóng,…) và tránh cử động quá nhiều.  Rest (nghỉ ngơi): Chuyên gia khuyến nghị nên tránh các hoạt động khiến chấn thương thêm cho vùng hông bị chèn ép trong vòng 24-72 giờ đầu tiên. Bạn nên ngồi hoặc nằm càng nhiều càng tốt.  Immobilization (bất động): Hông thường được đeo nẹp, quấn băng để giữ yên bất động và ngăn ngừa chấn thương thêm.  Compression (ép): Ép hay chườm lạnh bằng cách quấn túi đá viên trong khăn ẩm rồi chườm lên vùng hông khoảng 15-20 phút, 2-3 tiếng một lần mỗi ngày. Cơn lạnh giúp làm tê liệt cơn đau và giảm viêm.  Elevation (nâng cao): Đặt 1-2 chiếc gối dưới hông để nâng hông cao hơn tim trong khi nằm. Cách này kích thích lưu thông máu đến vùng hông bị chèn ép và đẩy nhanh quá trình hồi phục. Mát-xa nhẹ nhàng bằng dầu ấm sẽ giúp thư giãn dây thần kinh bị chèn ép. Bạn có thể nhờ người khác mát-xa hông hoặc đến gặp chuyên gia mát-xa trị liệu.  Mát-xa đúng cách là dùng các động tác vuốt mạnh và lực ép liên tục để làm giãn cơ hông, giảm co thắt và giảm căng thẳng trong dây thần kinh. Đôi khi, động tác rung nhẹ nhàng cũng có lợi cho việc thư giãn cơ và dây thần kinh. Bạn sẽ không thể giảm đau do dây thần kinh bị chèn ép chỉ sau một lần mát-xa. Cần mát-xa vài lần để cho cơ bắp thả dây thần kinh bị chèn ép, nhờ đó bạn mới thư giãn được lâu hơn. Bài tập này giúp rèn luyện và giãn cơ hông và cơ lưng dưới, từ đó giảm độ cứng và áp lực lên hông.  Ngồi trên ghế, hai bàn chân đặt sát trên sàn. Nếu hông đau ở bên trái, đặt mắt cá chân trái lên trên đầu gối chân phải. Nếu hông đau ở bên phải thì làm ngược lại. Cần đảm bảo xương mắt cá chân nằm bên trên cách xương bánh chè 2,5-5 cm. Để sao cho đầu gối chân phải hướng ra bên ngoài. Cúi người về trước đến khi cảm thấy phía bên trái của hông ngoài và lưng dưới được giãn ra. Giữ tư thế 10-20 giây. Bài tập này giúp giãn cơ hông, từ đó giảm độ cứng và áp lực lên hông.  Vào tư thế Lunge (chùng chân). Bàn chân đặt phía trước phải cách bàn chân sau 0,9-1,2 m và cả hai đầu gối đều gập một góc 90 độ. Chân đặt phía sau sẽ là chân bị đau vì nó sẽ được giãn nhiều nhất. Đặt đầu gối chân sau lên sàn. Giữ cho đầu gối chân trước nằm thẳng bên trên gót chân. Thẳng người và từ từ chùng chân về phía trước cho đến khi cảm thấy phần đùi trước của chân sau được giãn ra. Giữ tư thế trong 10-20 giây rồi về tư thế ban đầu. Tình trạng căng cơ hông ngoài có thể tạo áp lực lên dây thần kinh và gây đau. Bài tập này giúp giảm căng cơ hông ngoài và xoa dịu dây thần kinh bị chèn ép.  Vào tư thế đứng. Đặt chân có dây thần kinh bị chèn ép phía sau chân kia. Đẩy hông có dây thần kinh bị chèn ép qua một bên, đồng thời nghiêng người về bên đối diện. Duỗi cánh tay (cánh tay ở cùng bên hông có dây thần kinh bị chèn ép) cao qua đầu và hướng về phía đối diện để duỗi hết mức. Dọc theo phần cơ thể ở bên hông đau phải cảm thấy được giãn ra. Giữ tư thế 10-20 giây rồi về tư thế ban đầu. Độ cứng ở cơ mông có thể tạo áp lực lên dây thần kinh bên dưới, dẫn đến dây thần kinh bị chèn ép và đau hông. Bài tập này có thể dùng để giãn cơ mông và giảm căng dây thần kinh.  Nằm trên sàn, hai chân dang rộng. Gập đầu gối của chân ở bên hông có dây thần kinh bị chèn ép và kéo về phía ngực. Nắm chặt ngón tay đặt dưới đầu gối và kéo đầu gối gần về phía ngực, hơi chếch ra phía ngoài vai. Giữ tư thế 10-20 giây rồi về tư thế ban đầu. Nguyên liệu thảo mộc bao gồm tinh dầu hoa oải hương, hương thảo và cỏ xạ hương đều có ích vì chúng có đặc tính xoa dịu và thư giãn.  Nghiên cứu cho thấy các loại tinh dầu này có đặc tính giảm đau, chống co thắt nên có thể giúp giãn dây thần kinh bị căng và giảm co thắt cơ, từ đó giảm cơn đau do dây thần kinh bị chèn ép. Bạn có thể thoa tinh dầu bên ngoài trong khi mát-xa. Tinh dầu đặc biệt hiệu quả nếu thoa trước khi đi ngủ khoảng một tiếng.

Summary: Áp dụng phương pháp PRICE. Mát-xa dây thần kinh bị chèn ép. Giãn cơ tháp chậu. Giãn cơ gấp hông. Giãn hông ngoài. Giãn cơ mông. Thử dùng tinh dầu.


Nếu bạn đã ghi nhớ đăng nhập Instagram trên máy tính, thao tác này sẽ đưa bạn đến giao diện trang tin tức chính. Nếu như bạn chưa đăng nhập thì hãy đánh tên người dùng (hoặc số điện thoại) và mật khẩu của bạn để truy cập vào tài khoản. Đây là một biểu tượng hình người nằm ở góc trên, bên phải của trang tin tức. Mục này nằm ở phần đầu trang cá nhân, ngay bên phải, phía dưới tên người dùng của bạn. Con số bên dưới đề mục thể hiện số lượng người dùng hiện tại mà bạn theo dõi. Lúc này, bạn sẽ thấy một nút Follow hay Theo dõi màu xanh dương xuất hiện thay cho nút Following hay Đang theo dõi trước đó. Sau khi hoàn tất, danh sách "Following" của bạn sẽ hoàn toàn trống trơn. Sau khi đã hủy theo dõi 200 người dùng, một số tài khoản sẽ yêu cầu bạn đợi một giờ (hoặc hơn) mới có thể tiếp tục thao tác.

Summary: Truy cập đường dẫn https://www.instagram.com/ để vào trang chủ của Instagram. Nhấp chuột vào mục Profile (Hồ sơ) để đi đến trang cá nhân . Nhấp chuột vào mục "Following" để xem danh sách tài khoản mà bạn đang theo dõi. Nhấp chuột vào nút Following hay Đang theo dõi nằm bên phải tên một tài khoản để bỏ theo dõi tài khoản đó. Lặp lại quá trình này với mỗi tài khoản trong danh sách.


Những âm thanh tần số thấp có thể gây buồn nôn, cảm giác sợ hãi, thậm chí hiện hình thành những cái bóng ở các góc. Những hiện tượng này  là do sự rung động của sóng hạ âm, tùy thuộc vào cường độ của sóng âm. Nhà nghiên cứu rô bốt người Pháp Vladimir Gavreau được cho là đã dùng sóng hạ âm tạo ra các hiệu ứng này trên bản thân ông và các đồng nghiệp.  Loài vật có thể cảm nhận được sóng hạ âm mà con người không nghe được. Các nhà khoa học tin rằng nhờ đó nhiều loài vật có thể biết trước các thảm họa thiên nhiên.  Tạo một micro sóng hạ âm. Ăng-ten thì bạn phải mua, nhưng thiết bị này cũng dễ tìm ở các cửa hàng điện tử và khá rẻ. Khi đã có micro, bạn hãy tìm một lọ thủy tinh đường kính 6 cm. Căng một bong bóng cỡ 30 cm xung quanh miệng lọ. Cắt bỏ đầu thổi không khí của bong bóng và dán chặt phần còn lại vào lọ sao cho không bị nhăn nhúm. Dán một thỏi nam châm loại NdFeBco đường kính từ 1,5 cm đến 2,5 cm, có lực từ 5000 gauss trở lên. Bạn cũng sẽ cần một máy hiện sóng để chuyển các tín hiệu điện tử thành đồ thị sóng âm. Các thiết bị này đắt hơn một chút, nhưng bạn cũng có thể mua với giá khoảng $45 trên eBay.  Hoặc bạn có thể liên hệ với khoa Vật lý ở trường đại học địa phương hỏi xem họ có gợi ý gì về việc lắp đặt micro sóng hạ âm không. Kiểm tra xung quanh nhà. Có phải gần nhà bạn có một bãi rác? Đôi khi khí mê-tan dưới lòng đất thoát lên, có mùi lưu huỳnh và phát lửa. Đôi khi những “bóng ma” mà bạn trông thấy chỉ là ánh sáng phản xạ một cách lạ lùng từ mặt phẳng nào đó. Thị giác và các giác quan của con người dễ bị nhầm lẫn, do đó những gì bạn nhìn thấy có thể sẽ khó tin là thật nếu không điều tra kỹ lưỡng. Thông thường những người nhìn thấy “ma” là do họ có vấn đề về sức khỏe tâm thần. Trước khi bắt tay vào thực hiện những hành động kỳ lạ trong nhà, bạn hãy tìm sự giúp đỡ chuyên khoa. Điều này không có nghĩa là nhà bạn không có ma mà chỉ là để loại trừ những khả năng bên ngoài. Tương tự, bạn có thể nhờ người khác xác nhận lại trải nghiệm của bạn. Nếu bạn là người duy nhất nhìn thấy hoặc cảm thấy hiện tượng nào đó thì có lẽ đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ tâm thần. Nếu những người khác cũng cảm thấy ám ảnh như vậy, đầu tiên bạn nên tìm các nguyên nhân tự nhiên trước.

Summary: Đảm bảo hiện tượng ma ám không phải do sóng hạ âm gây ra. Loại trừ các yếu tố không mang tính siêu nhiên. Đi kiểm tra sức khỏe tâm thần.


Một không gian thoáng đãng sẽ giúp tâm trí bạn sáng suốt trong cả ngày. Bạn hãy tìm một giải pháp thông minh để cất giữ đồ đạc, một nơi ở khuất tầm mắt như các ngăn tủ hoặc các thùng đựng đồ và cất gọn vào nơi kín đáo. Giữ lại các món đồ yêu thích và loại bỏ mọi thứ không mấy cần đến mà chỉ chiếm không gian trong phòng.  Dọn giường mỗi buổi sáng là một cách tuyệt vời để phòng ngủ trông đỡ bừa bộn. Dọn dẹp nhà cửa ít nhất mỗi tuần một lần. Phân chia các công việc khác nhau và dọn các phòng khác nhau cho từng ngày trong tuần để không bị quá tải. Trước khi mua sắm thứ gì đó, bạn hãy tự hỏi rằng mình có sử dụng nó hơn một lần không. Nếu câu trả lời là không, có lẽ món đồ đó rốt cuộc sẽ chỉ làm căn nhà bừa bộn hơn. Một phần của phong cách sống hygge là tạo một góc nhỏ trong nhà mà bạn có thể thư giãn mỗi ngày, chẳng hạn như một nơi yên tĩnh gần cửa sổ để ngồi nhấm nháp cà phê, thưởng thức tách trà hoặc đọc sách để thư giãn mỗi buổi chiều.  Đặt những chiếc chăn vào gối vào góc thư giãn để thêm phần thoải mái và dễ chịu. Kê một giá sách gần góc nhỏ của bạn để tiện lấy những cuốn sách mà bạn yêu thích. Ánh sáng dịu dàng tỏa ra từ ngọn nến cũng giúp không gian bớt đi cảm giác nhân tạo. Vài ngọn nến với ánh sáng dịu mắt là đủ để thắp sáng căn phòng thư giãn.  Dùng nến có hương thơm tự nhiên như hương thông hoặc hương quế để có cảm giác ấm cúng và dễ chịu. Nến điện là vật thay thế an toàn và dễ dàng nếu bạn không có nhiều nến. Những ngọn đèn đặt ở góc phòng thay vì gắn trên trần cũng đủ để gợi lên phong cách hygge. Một chiếc chăn to có thể tạo ra điểm nhấn thị giác cho căn phòng và tạo cảm giác dễ chịu. Dù không cuộn mình trong chăn, hình ảnh chiếc chăn sẽ giúp bạn có cảm giác ấm áp hơn trước. Đặt một chiếc giỏ đựng những chiếc chăn với các loại vải khác nhau để có nhiều sự lựa chọn. Cây cảnh trồng trong nhà và gỗ tự nhiên có thể giúp bạn thư giãn. Hãy hình dung là bạn đang đem khung cảnh ngoài trời vào trong nhà mình. Chẳng hạn như bạn có thể tạo điểm nhấn trong nhà bằng một chiếc bát đựng đầy các nhánh thông và quả thông.  Tìm mua những vật dụng thiết thực trong phòng như chăn lông để căn phòng có thêm những chất liệu phong phú. Tránh sử dụng các vật liệu nhựa hoặc thủy tinh. Cố gắng tìm các vật trang trí kim loại hoặc gỗ để tạo cảm giác gắn kết trong phòng. Phơi khô các nhánh thông và quả thông mà bạn nhặt được ngoài trời để trang trí mà không phải tốn xu nào!

Summary: Dọn dẹp những thứ bừa bộn trong nhà. Tạo một góc ấm cúng để thư giãn nếu nhà bạn có nhiều không gian. Thắp nến trong phòng để tạo ánh sáng tự nhiên. Để những chiếc chăn bông xốp trong phòng. Tô điểm ngôi nhà bằng cây cối và những vật trang trí thiên nhiên.


Phương pháp này chỉ phù hợp nhất để rửa mắt bị mỏi. Nếu mắt dính phải chất gây hại thì rửa bằng tô là phương pháp lý tưởng. Tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa trước khi áp dụng cách này cho các trường hợp khác ngoài việc rửa mắt bị mỏi. Ví dụ điển hình là cốc rượu rửa thật sạch. Dung dịch rửa mắt thương mại hay nước vô trùng nên có nhiệt độ khoảng 15,6–37,8°C. Cúi đầu hướng vào cốc sao cho rìa cốc khớp vào hốc mắt. Trong khi đang giữ cốc ép vào hốc mắt, bạn ngửa đầu ra sau để mắt và đáy cốc đều hướng lên trên, như vậy dung dịch sẽ tiếp xúc trực tiếp với mắt. Chắc chắn dung dịch sẽ đổ ra chút ít. Bạn nên nghiêng người vào bồn rửa trong khi rửa mắt để dung dịch không chảy xuống mặt và dính vào quần áo. Nếu lo ngại vấn đề này, bạn có thể quấn khăn tắm quanh cổ để giữ người khô ráo. Khi bạn đảo mắt nhìn theo hình vòng tròn và chớp nhiều lần, dung dịch rửa sẽ phủ đều hơn trên toàn bề mặt mắt, giúp tạo ẩm và loại bỏ chất gây hại. Sau đó bạn cúi thấp đầu để lấy cốc ra mà không làm đổ dung dịch lên người. Chỉ cần rửa một lần là đủ để trị mắt khô và mỏi, nhưng nếu muốn rửa chất gây hại thì bạn nên lập lại lần nữa. Không lau trực tiếp vào mắt mà chỉ thấm khô mí mắt khi đang nhắm bằng khăn khô.

Summary: Không dùng phương pháp này nếu có dị vật rơi vào mắt. Rót dung dịch rửa vào một chiếc cốc nhỏ và sạch, tốt nhất là có đường kính tương đương với hốc mắt. Đặt cốc khớp vào mắt. Ngửa đầu ra sau. Nhìn xung quanh và chớp mắt. Lập lại nếu cần. Lau khô mặt bằng khăn sạch.


Hệ thống này có khả năng đã được máy tính hóa. Nếu bạn đang gặp vấn đề, hãy hỏi thủ thư để được trợ giúp hoặc nhờ thủ thư tra cứu giúp bạn.  Hệ thống thập phân Dewey chỉ áp dụng cho các cuốn sách khoa học-hiện thực. Hệ thống này sắp xếp các cuốn sách theo chủ đề, từ di truyền học cho tới nước Anh thời Victoria, cho tới vũ trụ học. Số hiệu sẽ có 3 chữ số hoặc nhiều hơn. Hãy ghi lại số đó và họ của tác giả trước khi bắt đầu tìm kiếm. Hãy lướt qua gáy của các cuốn sách để tìm các kệ sách có cùng các con số đầu tiên giống như cuốn sách mà bạn đang tìm. Rồi hãy tìm tới các cuốn sách có cùng con số thứ 2, và cứ như thế. Đây là ví dụ:   Giả sử bạn đang tìm kiếm cuốn sách với số trong hệ thống thập phân Dewey là 319.21. Hãy tìm kệ sách có khả năng chứa số 319, hãy tạm thời bỏ qua các số thập phân. Ví dụ, "300.2–340.99" có lẽ là kệ đúng, vì 319 nằm giữa 300 và 400. Hãy đi xuống giá sách đó và xem gáy của các cuốn sách cho tới khi tìm thấy các cuốn sách bắt đầu bằng số 319. Hãy tìm trong các cuốn sách bắt đầu bằng số 319 để tìm ra cuốn sách mong muốn. Chúng được sắp xếp theo giá trị thập phân, nên 319.21 nằm giữa 319.20 và 319.22. Có thể có nhiều cuốn sách có cùng số hiệu, nên hãy kiểm tra tên tác giả để khẳng định rằng bạn đã thấy cuốn sách bạn cần.

Summary: Hãy tìm kiếm cuốn sách của bạn trong mục lục phiếu của thư viện. Hãy lấy số hiệu nằm trong phần mô tả của cuốn sách. Hãy tới các giá sách. Tìm nhãn trùng với cả số hiệu và họ của tác giả.


Để xì mũi, bạn cần bịt một bên lỗ mũi và xì lỗ mũi bên kia vào khăn giấy. Xì nhẹ nhàng. Khi bị cảm cúm, bạn cần xì mũi thường xuyên để tống dịch nhầy ra khỏi cơ thể. Không xì mũi quá mạnh vì dịch nhầy có thể bị đẩy vào ống tai hoặc vào sâu trong các xoang. Bạn không nên đi làm hoặc đi học khi bị cảm cúm để tránh lây truyền bệnh. Bạn cũng có thể tận dụng cơ hội để nằm trên giường và tập trung vào việc làm sao cho khỏe hơn. Mặc bộ đồ ngủ vào và thư giãn. Cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi để hồi phục, và bạn cần giải tỏa căng thẳng để giúp cơ thể có đủ năng lượng chữa bệnh. Nếu mỗi ngày ngủ ít hơn năm hoặc sáu tiếng, bạn có nguy cơ mắc bệnh cảm cúm cao gấp bốn lần. Cơ thể thực sự cần thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục nhờ giấc ngủ, đặc biệt là khi đang chống chọi với bệnh cảm cúm. Vì thế, hãy chuẩn bị gối êm, chăn ấm, nhắm mắt lại và thả mình vào những giấc mơ.  Đắp nhiều lớp chăn khi ngủ nếu thân nhiệt của bạn dao động để có thể bỏ bớt hoặc đắp thêm chăn khi thấy nóng hoặc lạnh. Bạn có thể cần thêm gối để kê cao đầu giúp giảm ho và tránh chảy dịch mũi sau. Đặt hộp khăn giấy và sọt rác hoặc túi đựng rác cạnh giường. Như thế bạn có thể xì mũi và vứt bỏ khăn giấy khi cần. Máy tính và các trò chơi game có thể rất kích thích nhờ ánh sáng, âm thanh và nhiều thông tin mà bạn cần xử lý. Những thiết bị này làm bạn tỉnh táo và khó dỗ giấc ngủ. Dùng thiết bị điện tử và thậm chí cả đọc sách có thể góp phần làm căng mắt hoặc đau đầu – điều mà bạn chẳng muốn chút nào khi đã sẵn mệt mỏi vì ốm. Cơ thể bạn sản sinh ra nhiều dịch nhầy khi bị cảm cúm. Dịch nhầy đòi hỏi nhiều chất lỏng. Chất lỏng được nạp thêm vào cơ thể sẽ làm loãng dịch nhầy, do đó bạn có thể tống ra dễ dàng hơn. Giới hạn lượng caffeine nạp vào khi bị cảm vì caffeine thực sự có thể khiến cơ thể khô kiệt. Chất a-xít trong các loại nước quả như nước cam có thể khiến bạn ho nhiều hơn. Nó có thể kích ứng cổ họng vốn đã nhạy cảm. Bạn nên tìm cách khác để bù nước và uống thêm vitamin C. Bạn cần căn phòng ấm áp nhưng không nóng. Khi bạn nóng hoặc lạnh, cơ thể bạn sẽ tiêu hao năng lượng để cố gắng làm ấm lên hoặc mát đi. Vì vậy khi bị cảm, bạn không nên để quá lạnh hoặc quá nóng. Cơ thể bạn cần tập trung chống chọi với virus chứ không phải để điều hòa thân nhiệt. Da trên mũi có thể bị kích ứng khi bạn bị cảm. Đó là do bạn xì mũi nhiều. Một chút dầu khoáng petroleum jelly bôi vào dưới mũi hoặc khăn giấy có chất dưỡng ẩm có thể giúp ích. Khi bị cảm, tốt nhất là bạn không đi máy bay. Việc thay đổi áp suất có thể làm tổn hại màng nhĩ khi bạn bị nghẹt mũi. Dùng thuốc thông mũi và thuốc xịt dung dịch muối nếu buộc phải đi máy bay. Nhai kẹo cao su cũng giúp ích khi ngồi trên máy bay. Stress tăng rủi ro nhiễm cảm cúm và khiến bệnh lâu khỏi hơn. Hormone gây stress làm hệ miễn dịch suy yếu và không thể đẩy lùi căn bệnh. Hãy tránh xa các tình huống gây căng thẳng, tập thiền và hít thở sâu. Tuy một chút rượu có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng quá nhiều sẽ khiến cơ thể mất nước. Nó còn có thể làm nặng thêm các triệu chứng và gây nghẹt mũi. Alcohol không tốt cho hệ miễn dịch và có thể tương tác với các loại thuốc không kê toa. Khói thuốc lá không tốt cho hệ hô hấp. Nó sẽ khiến tình trạng nghẹt mũi và ho nặng hơn và kéo dài hơn. Hút thuốc còn gây tổn hại cho phổi, và do đó khó lành bệnh hơn. Dù đang ốm, bạn vẫn cần năng lượng và dinh dưỡng để giúp cơ thể khỏe lại. Hãy ăn với thực đơn ít béo, nhiều chất xơ với hoa quả và rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein. Dùng các thức ăn giàu vitamin C, thức ăn có thể mở thông các xoang và làm tan dịch nhầy như ớt, mù tạt và cải ngựa. Chắc bạn đã biết là tập thể dục giúp cơ thể khỏe khoắn, nhưng hơn thế nữa nó còn giúp bạn mau lành bệnh. Nếu bị cảm, việc tập thể dục có lẽ là tốt. Tuy nhiên, khi bị sốt cao, cảm thấy rất đau hoặc yếu mệt thì bạn nên nghỉ ngơi. Giảm cường độ hoặc ngừng chương trình tập luyện nếu nó khiến bệnh cảm cúm nặng thêm. Hãy ở nhà chống chọi với cảm cúm và tránh ở gần người khác. Đảm bảo che miệng khi ho hoặc hắt xì, cố gắng dùng mặt trong khuỷu tay che miệng thay cho bàn tay. Bạn cũng cần rửa tay nhiều lần hoặc dùng nước rửa tay. Các triệu chứng của căn bệnh là cách để cơ thể loại trừ virus. Chẳng hạn như các cơn sốt giúp tiêu diệt virus và cho phép các protein chống virus trong máu lưu thông tốt hơn. Vì thế, việc không dùng thuốc hoặc các phương pháp giảm các cơn sốt vừa phải trong vài ngày có thể giúp bạn mau khỏi hơn.

Summary: Xì mũi đúng cách. Nghỉ ngơi thoải mái. Đi ngủ. Tránh sự kích thích không cần thiết. Uống nhiều chất lỏng. Tránh các loại hoa quả họ cam quýt. Điều chỉnh nhiệt độ phòng. Xoa dịu làn da bị nứt nẻ. Tránh đi máy bay. Tránh stress. Không uống rượu. Không hút thuốc. Ăn thực phẩm bổ dưỡng. Tập thể dục. Ngăn ngừa tái nhiễm và lây lan virus. Cứ để cho bệnh cảm diễn ra theo tự nhiên.


Sẹo lồi là vết sẹo có thể hình thành tại bất cứ nơi nào bị tổn thương trên cơ thể. Sẹo lồi hình thành khi cơ thể sản xuất collagen dư thừa (một loại mô sẹo) ở nơi bị thương. Tổn thương da có thể lớn và thấy rõ giống như vết mổ hay vết bỏng hoặc chỉ nhỏ như vết cắn hoặc mụn. Sẹo lồi thường bắt đầu phát triển khoảng 3 tháng sau khi bị thương, và bắt đầu lớn dần trong vài tuần, thậm chí hàng tháng.  Xỏ lỗ tai và xăm có thể dẫn đến sẹo lồi ở một số người. Sẹo lồi thường hình thành trên ngực, vai và lưng trên. Sẹo lồi thường nhô lên trên da, có độ dai cùng bề mặt mịn và sáng bóng. Hình dạng sẹo lồi thường y hệt hình dạng tổn thương da lúc đầu, tuy nhiên về sau có thể phát phình to hơn vùng da bị thương. Sẹo lồi có thể thay đổi màu sắc từ bạc sang màu thịt, đỏ rồi đến nâu đậm.  Sẹo lồi nói chung không đau nhưng có thể gây ngứa hoặc bỏng rát ở một số người. Sẹo lồi không nguy hiểm, tuy nhiên bạn nên đi khám bác sĩ để tránh nhầm lẫn với vấn đề về da nghiêm trọng. Một số người có nguy cơ dễ bị sẹo lồi hơn những người khác. Bạn cũng có khả năng hình thành thêm nhiều sẹo lồi về sau nếu đã từng bị sẹo lồi trước đó. Nếu biết mình có nguy cơ bị sẹo lồi, bạn nên đặc biệt chăm sóc những tổn thương trên da để ngăn sẹo lồi hình thành.  Người da sẫm màu có nhiều khả năng bị sẹo lồi hơn. Người dưới 30 tuổi có nguy cơ bị sẹo lồi cao hơn, đặc biệt là thanh thiếu niên tuổi dậy thì. Phụ nữ mang thai thường dễ bị sẹo lồi. Người có tiền sử sẹo lồi trong gia đình cũng có nguy cơ bị sẹo lồi cao. Nếu nghi ngờ, bạn nên nhờ bác sĩ khám sẹo lồi để tránh bệnh nghiêm trọng hơn. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể chẩn đoán trực quan sẹo lồi. Tuy nhiên trong những trường hợp khác, bác sĩ cũng có thể tiến hành sinh thiết mô và kiểm tra để loại trừ ung thư.  Hầu hết các phương pháp điều trị sẹo lồi hiệu quả thường do bác sĩ tiến hành và bạn cần điều trị sớm nếu muốn chữa lành sẹo lồi. Sinh thiết da là quá trình đơn giản, trong đó bác sĩ sẽ lấy một mẫu mô da nhỏ và gửi đến phòng thí nghiệm để phân tích dưới kính hiển vi. Sinh thiết da được tiến hành tại bệnh viện trong thời gian bạn đến khám.

Summary: Tìm hiểu sẹo lồi hình thành như thế nào. Tìm hiểu hình dạng sẹo lồi. Biết bạn có nguy cơ dễ phát triển sẹo lồi hay không. Khám bác sĩ nếu có sẹo lồi đáng nghi.


Thao tác này giúp bạn chắc rằng con trỏ chuột đang hoạt động trên dòng Command. Để tiến hành, bạn gõ net user (tên người dùng) (mật khẩu) /add rồi nhấn ↵ Enter. Người dùng mới sẽ được thêm vào tài khoản của bạn! Thay thông tin trong dấu ngoặc đơn bằng tên người dùng và mật khẩu muốn sử dụng; bạn nhớ bỏ dấu ngoặc đơn. Để tiến hành, bạn gõ net user (tên người dùng) /delete rồi nhấn ↵ Enter. Tài khoản mà bạn chọn sẽ biến mất! Bạn sẽ thấy dòng thông báo "The command completed successfully" (Lệnh đã hoàn thành) sau khi thêm hoặc xóa tài khoản thành công. Vậy là bạn đã biết cách thêm và xóa người dùng trên ứng dụng Command Prompt!

Summary: Nhấp vào cửa sổ Command Prompt. Thêm tài khoản. Xóa tài khoản. Thoát Command Prompt.


Chúng ta cần ổ đĩa DVD để ghi tập tin ISO vào DVD trắng. Hầu hết máy tính Windows đều có ổ đĩa DVD.  Nếu khay đĩa CD có chữ "DVD" phía trên hoặc gần đó thì bạn có thể ghi DVD. Nếu máy tính không thể ghi đĩa DVD, bạn cần mua ổ đĩa DVD gắn ngoài dành cho máy tính. Nếu bạn muốn sử dụng đĩa DVD này để cài đặt hệ điều hành hoặc khởi chạy game, hãy chắc chắn rằng đĩa DVD ấy chưa bao giờ được sử dụng trước đây. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấp vào biểu tượng thư mục ở phía dưới bên trái cửa sổ Start. Nhấp vào thư mục chứa tập tin ISO ở bên trái cửa sổ File Explorer. Chẳng hạn, nếu tập tin ISO nằm trên màn hình desktop của máy tính thì bạn cần nhấp vào Desktop. Nhấp vào tập tin ISO để chọn. Thẻ này ở phía trên bên trái cửa sổ File Explorer. Thanh công cụ sẽ hiện ra đầu cửa sổ File Explorer. Tùy chọn nằm trong thanh công cụ. Một cửa sổ sẽ bật lên. Nếu máy tính có nhiều ổ đĩa, hãy nhấp vào khung thả xuống "Disc burner" và chọn DVD từ trong trình đơn hiện ra. Máy tính sẽ bắt đầu ghi tập tin ISO vào DVD. Sau khi quá trình này hoàn tất, bạn có thể lấy đĩa DVD ra. Quá trình ghi đĩa có thể mất từ vài phút đến vài giờ tùy vào kích thước tập tin ISO.

Summary:
Bạn cần chắc chắn rằng máy tính có ổ đĩa ghi được. Cho DVD vào máy tính. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Mở File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Đi đến thư mục chứa tập tin ISO. Chọn tập tin ISO. Nhấp vào Share (Chia sẻ). Nhấp vào Burn to disc (Ghi sang đĩa). Bạn cần chắc chắn rằng ổ đĩa DVD đã được chọn làm đầu ghi. Nhấp vào tùy chọn Burn (Ghi) nằm cuối cửa sổ.