Dù không phải tất cả mọi người đều trải qua những giai đoạn đó theo cùng một trình tự, nhưng thường thì bạn có thể sẽ trải nghiệm hỗn hợp các cảm xúc như phủ nhận, tức giận, phẫn uất, khao khát, đau khổ, buồn rầu, và cuối cùng là chấp nhận sự thật. Bên cạnh việc không trải qua những cảm giác này theo trình tự thì có thể bạn sẽ trải qua những giai đoạn buồn bã này liên tục trong suốt cuộc hành trình đầy đau đớn. Hãy để bản thân cảm nhận nỗi buồn và cho phép bản thân vượt qua những giai đoạn đó. Đừng cố gắng che giấu những cảm xúc trong bạn. Nếu người bạn đời của bạn qua đời một cách đột ngột và không để lại tâm nguyện nào thì bạn nên tìm hiểu những ý nghĩ mà họ có thể có để tưởng niệm người đã khuất. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy thanh thản, và bảo đảm rằng bạn sẽ không phải chịu bất cứ trở ngại tâm lý nào khi sống một cuộc đời mới. Bạn có thể làm thế nhiều lần, hay bạn cũng có thể chọn cách tưởng niệm bạn đời một lần và cố gắng tiếp tục sống. Để bày tỏ sự tôn trọng đối với người chồng/vợ đã mất bạn có thể:  Thắp nến để tưởng niệm họ. Mang hoa đến viếng mộ của họ và tâm sự với họ. Hãy để họ biết điều bạn đang nghĩ. Làm điều mà bạn đã từng thích làm cùng nhau trong khi đang hồi tưởng lại mọi thứ tuyệt vời về người bạn đời. Nỗi đau của bạn sẽ không tự biến mất, và cũng không thể tự chữa lành. Hãy kiên nhẫn với bản thân mình vì bạn phải vượt qua cả một giai đoạn đầy đau thương. Sự thương tiếc là một hành trình kéo dài mãi cho tới khi bạn có thể thích nghi với mọi chuyện có liên quan tới sự ra đi, người bạn yêu thương, bản thân bạn, và những kỷ niệm vui buồn trong mối quan hệ của bạn. Đau khổ và trầm cảm có thể rất giống nhau, nhưng chúng thật sự lại khác nhau. Điều quan trọng là phải hiểu được sự khác biệt giữa hai tình trạng này để khi sự thương tiếc về người đã khuất chuyển sang trầm cảm thì bạn có thể nhờ đến chuyên gia tâm lý.  Khi bạn chìm ngập trong nỗi thương tiếc, bạn có thể trải qua những cảm giác như buồn khổ, tuyệt vọng, đau lòng, chán nản hay thiếu sức sống, khóc than, chán ăn, thiếu ngủ, mất tập trung, nhớ về những kỷ niệm vui buồn lẫn lộn, và/hoặc có cảm giác yếu đuối của sự tự trách.  Còn khi bị trầm cảm, bạn có thể sẽ trải qua một số triệu chứng của  cảm giác thương tiếc, cùng với đó là những cảm giác như thấy bản thân không có giá trị và trống rỗng, vô dụng, rất đáng trách, có ý nghĩ muốn tự tử, mất hứng thú vui chơi, vô cùng mệt mỏi, và/hoặc sụt cân nhanh. Để ý cảm giác của bạn khi nghĩ đến các kỷ niệm đẹp về người chồng/vợ quá cố. Phải chăng những kỷ niệm ấm áp về người bạn đời khiến bạn thấy an ủi và nhẹ nhõm hơn? Hay bạn cảm thấy quá trống rỗng và mất mát đến nỗi những kỷ niệm đẹp cũng không thể xoa dịu vết thương lòng? Nếu bạn đang trải qua trường hợp thứ hai, thì đó chính là dấu hiệu nói lên rằng bạn đang bị trầm cảm. Điều quan trọng là bạn cảm thấy bạn đang đau lòng như thế nào. Sự mất đi vĩnh viễn người vợ/chồng là chuyện riêng giữa bạn và người bạn đời của bạn. Không có quy định đúng sai về khoảng thời gian mà bạn phải quên họ để tiếp tục sống.   Nếu một ai đó bảo bạn rằng bạn chưa đau lòng đúng mức, hãy cảm ơn họ vì đã quan tâm bạn và nói rằng mỗi người có cách thể hiện sự đau buồn khác nhau. Bạn có thể tình cờ gặp một người nào đó mà họ nghĩ rằng vết thương lòng của bạn đã được chữa lành “quá nhanh” hay “quá chậm” và rằng bạn đang bế tắc vì cảm thấy đau khổ sau việc mất đi người chồng/vợ yêu quý của mình. Nếu điều này xảy ra, bạn hãy luôn nhớ rằng dù người đó có thể có ý tốt và họ chỉ muốn bạn chữa lành vết thương lòng, nhưng chính bạn mới là người quyết định thời điểm mà bạn sẵn lòng buông bỏ mọi thứ đã qua và sống tiếp. Sẽ có những lúc mà bạn cần phải khóc và vượt qua nỗi đau để bước sang một trang khác của cuộc đời. Sẽ có những lúc mà bạn sẵn sàng chủ động đối mặt với nỗi đau để có thể chữa lành vết thương lòng và bắt đầu một cuộc sống mới. Dù bạn không còn cách nào khác trước sự ra đi vĩnh viễn của người bạn đời, nhưng bạn có thể chọn cách đối diện với hoàn cảnh đó cũng như cách mà bạn muốn sống tiếp. Dẫu là vậy, nhưng sự ra đi vĩnh viễn của người bạn đời sẽ khiến bạn phải đối mặt với sự thay đổi to lớn. Tốt nhất là không nên đưa ra bất cứ thay đổi đột ngột nào trong khi bạn vẫn đang tìm cách xoay xở trước sự mất mát to lớn này. Bạn yêu người chồng/vợ của mình đủ để nhớ về họ đến cuối đời. Bạn sẽ luôn nhớ về họ. Hãy thoải mái chấp nhận rằng những ký ức về chàng sẽ mãi luôn ở trong tâm trí bạn để bạn có thể nhớ về chúng bất cứ khi nào bạn muốn. Cho phép bản thân có một cuộc sống bận rộn; điều đó có thể có ích cho hành trình chữa lành vết thương tinh thần.  Đừng nghĩ rằng khi bận rộn thì bạn sẽ quên đi người bạn đời quá cố của mình hay bạn đang tỏ ra không tôn trọng họ. Cuộc sống đòi hỏi bạn phải tập trung và cố gắng. Bận rộn với cuộc sống là chuyện bình thường, và đó không phải là dấu hiệu nói lên rằng bạn đang quên chàng.

Summary: Hiểu rằng có nhiều giai đoạn trong cuộc đời mà bạn sẽ phải trải qua. Hoàn thành mọi tâm nguyện cuối cùng mà người bạn đời của bạn khẩn thiết đưa ra trước khi họ mất. Hiểu rằng sẽ mất một khoảng thời gian trước khi bạn có thể bắt đầu cảm thấy bình thường trở lại. Hiểu được điểm khác biệt giữa đau khổ và  trầm cảm. Đừng bận tâm tới những người bảo rằng bạn đang đau lòng không đúng mức. Nhận ra rằng bạn luôn có nhiều sự lựa chọn. Đừng lo rằng bạn sẽ quên đi người bạn đời của mình.


Một chế độ ăn lành mạnh nói chung có thể tăng cường sức khỏe của phổi, và các thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa đặc biệt có lợi. Các chất chống ô xy hóa đã được chứng minh là có khả năng tăng dung tích phổi và cải thiện chất lượng hô hấp ở các bệnh nhân. Quả việt quất, bông cải xanh, rau bina, nho, khoai lang, trà xanh và cá đặc biệt có hàm lượng cao các chất chống ô xy hóa. Việc thường xuyên vận động sẽ giúp phổi hoạt động hiệu quả nhất. Bạn nên cố gắng chọn một trong hai cách sau:  Hoạt động aerobic cường độ trung bình (như đi bộ, bơi hoặc đánh golf) ít nhất 30 phút mỗi lần, 4-5 lần một tuần, HOẶC Hoạt động aerobic cường độ cao (như chạy bộ/chạy, đạp xe hoặc chơi bóng rổ) ít nhất 25 phút mỗi lần và ít nhất 3 ngày mỗi tuần. Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Hút thuốc cũng có thể gây bệnh khí thũng và ung thư phổi. Các độc tố trong thuốc lá có thể gây viêm phế quản nghiêm trọng dẫn đến khó thở.  Để bảo vệ phổi, bạn nên tránh dùng các sản phẩm thuốc lá không khói như thuốc lá nhai hoặc hít. Các loại thuốc lá này làm tăng nguy cơ ung thư miệng cũng như các bệnh về lợi, sâu răng và ung thư tụy.  Thuốc lá điện tử cũng có thể gây nguy hại cho phổi  Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng một số công ty sử dụng một hóa chất độc gọi là Diacetyl để tạo hương vị trong thuốc lá điện tử. Hóa chất này có liên quan đến bệnh viêm phế quản co thắt, một dạng hiếm và nghiêm trọng của bệnh phổi tắc nghẽn không thể đảo ngược, khi đó phế quản bị chèn ép và co hẹp lại do viêm và/hoặc mô sẹo.  Nếu muốn giải độc phổi, bạn không nên sử dụng bất cứ sản phẩm thuốc lá nào.

Summary: Ăn thực phẩm giàu chất chống ô xy hóa. Tập thể dục. Ngừng hút thuốc.


Thức ăn viên là loại lý tưởng dành cho vẹt xanh vì được chế biến với công thức đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của chúng. Chọn loại thức ăn phù hợp với tuổi của chim. Đảm bảo thức ăn viên có chứa các thành phần tự nhiên và không có các chất phụ gia hoặc chất bảo quản.  Vẹt xanh con sẽ có thức ăn khác với chim trưởng thành. Vẹt xanh bắt đầu trưởng thành khi được 10 tháng tuổi. Tìm loại thức ăn viên dành cho vẹt xanh tại cửa hàng thú cưng hoặc trên mạng. Vẹt xanh cũng sống khỏe mạnh khi được cho ăn các thức ăn bổ sung trong chế độ ăn như rau xà lách (trừ rau xà lách Mỹ), rau bina, cà rốt, đậu xanh, xà lách quăn, cà chua, mùi tây, bồ công anh, dưa chuột, củ cải, cải xoong, bông cải xanh, rau mầm và cải xoăn.  Cỏ lúa mì, một loại rau chứa nhiều chất diệp lục, cũng là loại thức ăn tốt cho vẹt xanh. Không cho vẹt xanh ăn quả bơ, vì quả bơ được xem là độc đối với loài chim. Vẹt xanh sẽ khỏe mạnh khi được ăn bổ sung hoa quả tươi như lê, chuối, nho, dâu, quả mâm xôi, táo, cam, quýt, kiwi, sung, dưa hấu, anh đào bỏ hột và quả tầm xuân. Bạn có thể cho vẹt xanh ăn hoa quả khô nếu thực phẩm này không chứa muối sulfit. Hỗn hợp hạt còn có thể bao gồm đậu nành, lúa mạch đen, hạt láng, gạo lức nguyên cám, hạt thìa là, hạt anh túc và hạt vừng.  Do hạt không có giá trị dinh dưỡng cao đối với vẹt xanh, bạn chỉ nên cho chúng ăn với số lượng rất nhỏ một món đồ thưởng. Chế độ ăn của chim không nên chỉ bao gồm toàn hạt. Đảm bảo hỗn hợp hạt có chứa một lượng nhỏ milo (mầm lúa mạch), vì thành phần này thường được sử dụng như một chất làm đầy. Chỉ dùng hỗn hợp hạt tươi. Không cho chim ăn khi thấy hỗn hợp hạt có mùi cũ. Vẹt xanh cũng thích ăn lạc có vỏ và bóc vỏ, hạt quả hạch brazil, quả đấu, hạt dẻ ngựa, hạt phỉ. Bạn có thể cho vẹt xanh ăn một lượng hạt nhỏ như món phần thưởng hoặc như thực phẩm bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Bạn cũng không nên cho vẹt xanh ăn thức ăn nhanh hoặc thức ăn có hàm lượng đường nhân tạo cao như kẹo, kem hoặc bánh ngọt. Không cho vẹt xanh ăn khoai tây chiên hoặc các loại thức ăn chiên ngập dầu.  Tránh cho vẹt xanh ăn bất cứ loại thức ăn nào có chứa chất bảo quản hoặc chất phụ gia. Không cho vẹt xanh đồ uống có chứa cồn hoặc cà phê.

Summary: Tìm loại thức ăn viên dành cho vẹt xanh. Cho vẹt xanh ăn rau tươi. Cho vẹt xanh ăn hoa quả tươi. Chọn hỗn hợp hạt chất lượng cao bao gồm nhiều loại hạt như hạt kê, hạt thóc chim, yến mạch xát vỏ, hạt niger, hạt lanh, hạt hướng dương, hạt hoa rum, và hạt cải dầu. Cho vẹt xanh ăn các loại quả hạch nhỏ. Không cho vẹt xanh ăn thức ăn có hàm lượng chất béo cao, có chứa đường hoặc các chất phụ gia.


Những điều quan trọng ngày hôm nay có thể không còn quan trọng trong tương lai. Khi hoàn cảnh thay đổi, thái độ đánh giá tình huống cũng không còn như trước kia. Cố gắng tìm yếu tố hài hước trong mọi tình huống để kịp thời cải thiện tâm trạng và cách nhìn đối với vấn đề. Sở thích là cách hiệu quả để kéo bạn ra khỏi những phiền muộn và việc để tâm vào những trải nghiệm tốt đẹp có tác dụng cải thiện tâm trạng của bạn. Đắm mình trong những giây phút thoải mái và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Sở thích bao gồm hoạt động thể chất và giao tiếp xã hội có tác động khá đáng kể. Cả hai hình thức này đều có thể cải thiện sự ổn định tinh thần và xây dựng tính kiên cường, vì thế bạn nên tích hợp chúng vào hoạt động thường ngày càng nhiều càng tốt. Bạn có thể chọn cách kể lại câu chuyện, nhấn mạnh trường hợp liên quan đến nghị lực và khoảnh khắc vui vẻ. Nếu không thể kể lại câu chuyện theo hướng tích cực hơn, bạn có thể thử kể lại theo cách nhìn của người khác. Giả định vai trò của người quan sát tìm kết quả thuận lợi trong hoàn cảnh cụ thể. Nếu tập trung vào những người và điều mà mình biết ơn, bạn sẽ không còn tâm trí để lo âu, hối tiếc, và oán giận. Điều này cũng có tác dụng cải thiện tâm trạng của người mà bạn chia sẻ lòng biết ơn, tạo nên vòng tròn thiện chí. Bạn nên thể hiện lòng biết ơn với ít nhất ba người mỗi ngày. Ngoài việc thể hiện lòng biết ơn trong thời điểm hiện tại, bạn có thể dành thời gian cân nhắc những thứ mà mình biết ơn hằng ngày, hoặc ghi nhật ký lòng biết ơn.

Summary: Xem xét vấn đề dưới góc độ phù hợp. Dành thời gian cho các hoạt động yêu thích. Cân nhắc tình hình để có quan điểm tích cực hơn. Thường xuyên thể hiện lòng biết ơn.


Đa số mọi người thường thở vào bàn tay để ngửi được luồng hơi bay ra, nhưng đa phần họ chỉ ngửi được mùi bàn tay. Vì đường dẫn trong khoang mũi nối liền với miệng nên kỹ thuật này không thể cho biết chính xác mùi của hơi thở. Cách tốt nhất để nhận ra hơi thở hôi là nhờ ai đó thân thiết hỗ trợ. Nhờ một người gần gũi ngửi qua hơi thở, như vậy bạn sẽ không quá xấu hổ. Không cần phà hơi ra quá mạnh mà chỉ thở ra nhanh một cái. Bước đến một góc nào đó và liếm vào mặt trong cổ tay. Vì cổ tay ít khi chạm vào đồ vật xung quanh nên là nơi thích hợp giúp bạn nhận ra mùi hơi thở. Chờ đến khi nước bọt khô rồi ngửi cổ tay, đây là một trong những cách chính xác nhất để nhận biết hơi thở của mình. Sử dụng một chiếc thìa và đặt úp mặt ở phía sau lưỡi, từ từ rê chiếc thìa ra phía trước miệng. Bây giờ bạn kiểm tra phần vật chất vừa gom được trên thìa. Nếu nó trong thì chứng tỏ bạn không bị hôi miệng, nhưng thông thường bạn sẽ thu được một chất trắng đục hoặc thậm chí ngả vàng. Chất vừa thu được chính là lớp vi khuẩn tích tụ trên lưỡi, là nguyên nhân gây ra hơi thở hôi.  Quan trọng là bạn phải chà ở phía sau lưỡi trong khi đánh răng, vì đây là nơi trú ngụ chính của vi khuẩn gây hôi miệng. Tương tự, bạn có thể tiến hành cách kiểm tra này bằng miếng gạc mua ở nhà thuốc, nhưng trong các tình huống thường ngày thì thìa dễ kiếm hơn. Nguyên tắc hoạt động của máy là tìm sự hiện diện của hỗn hợp khí lưu huỳnh trong hơi thở. Hợp chất lưu huỳnh dễ bay hơi thường tìm thấy trong miệng chúng ta, nhưng nếu chúng tồn tại với nồng độ cao thì sẽ gây hôi miệng. Hỗn hợp khí của lưu huỳnh có mùi trứng thối, hiển nhiên bạn không muốn miệng mình có mùi như vậy trong buổi họp quan trọng. Thông thường nha sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm này nhưng nếu bạn thật sự muốn sở hữu một chiếc máy Halimeter thì có thể mua. Máy rất đắt tiền. Mục đích của phép phân tích này là xác định hàm lượng lưu huỳnh và các hợp chất hóa học khác trong miệng. Đây là cách kiểm tra hiệu quả nhất và giá trị đo được là tiêu chuẩn vàng để đánh giá.

Summary: Nhờ người khác giúp. Liếm vào mặt trong cổ tay. Kiểm tra bằng thìa cạo. Sử dụng máy đo hôi miệng Halimeter. Yêu cầu nha sĩ phân tích sắc ký khí.


Trước khi quyết định dùng bao cao su, bạn cần hiểu vai trò của bao cao su trong việc giảm nguy cơ lây bệnh STI và phòng tránh thai. Cho dù bạn đang áp dụng các biện pháp ngừa thai khác như viên uống tránh thai nội tiết tố, các phương pháp tránh thai khác không thể ngăn ngừa các bệnh STI. Do đó, bao cao su có một lợi ích rất quan trọng trong việc bảo vệ an toàn khi quan hệ tình dục. Bao cao su bảo vệ bạn khỏi bị lây nhiễm các bệnh STI nhờ tác dụng hạn chế tiếp xúc bộ phận sinh dục và ngăn dòng tinh dịch từ dương vật vào âm đạo. Cả hai kiểu tiếp xúc trên là cách lây truyền bệnh từ người này sang người khác. Nếu bạn có mối quan hệ một vợ một chồng lâu dài, bạn sẽ biết người phối ngẫu có sử dụng các biện pháp tránh thai khác không, chẳng hạn như viên uống tránh thai hoặc vòng tránh thai, vì bạn đã có lòng tin với người đó, đồng thời trước đó đã bàn về các biện pháp tránh thai tốt nhất đối với cả hai. Tuy nhiên, nếu bạn có một bạn tình mới mà bạn chưa hiểu nhiều đến mức có thể hoàn toàn tin tưởng, thì khi đó bao cao su là một trong các phương pháp tránh thai đáng tin cậy nhất.  Nếu là nam giới, bạn có thể không bao giờ biết chắc là bạn tình của mình có thực sự đang uống viên tránh thai hay không (hoặc dùng các biện pháp tránh thai khác), và uống có đều đặn hay không. Có khả năng cô ấy không trung thực về việc sử dụng các biện pháp tránh thai trong khi cố ý mang thai. Tương tự, một người đàn ông có thể không trung thực với bạn tình về việc đã thắt ống dẫn tinh, nhưng thực ra thì không. Hoặc anh ta bảo rằng sẽ xuất tinh ngoài âm đạo, nhưng cuối cùng lại không thực hiện. Sử dụng bao cao su là một phương pháp tránh thai rõ ràng và thẳng thắn, không đòi hỏi niềm tin vào người khác. Hiệu quả phòng tránh thai của bao cao su là 82%. Tuy nhiên, nếu bao cao su bị rách trong khi giao hợp, điều quan trọng là bạn cần tìm cách tránh thai khẩn cấp.  Bạn có thể mua thuốc tránh thai khẩn cấp tại hiệu thuốc, thuốc này đôi khi cũng có bán ở siêu thị. Các lựa chọn trong trường hợp này là thuốc uống (Plan B) hoặc vòng tránh thai Copper. Thuốc Plan B cần phải uống càng sớm càng tốt sau khi quan hệ tình dục không an toàn (lý tưởng là trong vòng một ngày, vì hiệu quả sẽ giảm nếu càng đợi lâu). Tuy nhiên, Plan B có thể sử dụng trong vòng 72 giờ sau khi giao hợp không dùng biện pháp bảo vệ. Vòng tránh thai Copper có hiệu quả tránh thai khẩn cấp đến 5 ngày sau giao hợp. Các lựa chọn khác bao gồm ulipristal acetate và viên uống tránh thai kết hợp estrogen-progesteron. Cả hai loại thuốc tránh thai khẩn cấp này đều cần bác sĩ chỉ định. Phương pháp nào cũng có tỷ lệ thất bại, do đó sẽ là khôn ngoan nếu bạn kết hợp nhiều biện pháp – chẳng hạn như dùng cả bao cao su và viên uống tránh thai – trong trường hợp bạn hoàn toàn không muốn có thai. Sử dụng các biện pháp đề phòng bao giờ cũng tốt hơn là mạo hiểm để sau đó phải giải quyết hậu quả.

Summary: Dùng bao cao su như một biện pháp giảm thiểu nguy cơ nhiễm các bệnh lây qua đường tình dục (STI). Sử dụng bao cao su nếu bạn không hoàn toàn tin tưởng bạn tình. Tìm biện pháp tránh thai khẩn cấp nếu bao cao su bị rách hoặc sử dụng không đúng cách. Dùng bao cao su như một biện pháp bảo vệ hỗ trợ nếu việc mang thai là điều bạn không hề nghĩ tới.


Cửa hàng cung cấp những ứng dụng miễn phí và trả phí của bên thứ ba cho phép bạn lưu trực tiếp video Facebook vào thiết bị. Những từ khóa tìm kiếm mà bạn có thể sử dụng là “download facebook videos” và “facebook video downloader”. “Video Downloader for Facebook” là tên của ứng dụng được cung cấp bởi nhiều nhà phát triển bên thứ ba bao gồm XCS Technologies, Lambda Apps và Linterna Apps. Một số ứng dụng là miễn phí, trong khi đó những ứng dụng khác có giá từ 0,99 đô la (hơn 20.000 đồng) trở lên.

Summary: Khởi chạy cửa hàng ứng dụng Google Play Store hoặc App Store trên thiết bị Android hoặc iOS. Nhấn vào trường tìm kiếm và nhập từ khóa để tìm những ứng dụng lưu video Facebook. Nhấn vào ứng dụng bất kì để tìm hiểu thêm về những tính năng và giá tiền cụ thể. Nhấn vào tùy chọn cài đặt hoặc mua ứng dụng. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để cài đặt ứng dụng cho thiết bị Android hoặc iOS. Khởi chạy ứng dụng, sau đó tiến hành theo hướng dẫn của ứng dụng để lưu video Facebook về thiết bị.


Mất nước trong kỳ kinh nguyệt có thể gây đầy bụng và các triệu chứng tiền kinh nguyệt khó chịu khác. Bạn nên uống nhiều nước hơn bình thường trong kỳ kinh nguyệt để chống lại các triệu chứng này. Giảm tiêu thụ caffeine, cồn và natri (muối) trong kỳ kinh nguyệt vì các chất này gây mất nước. Nếu tiêu thụ các chất này, bạn nên bù nước bằng cách uống thêm nhiều nước. Bạn muốn tránh xa soda, cà phê nhưng vẫn thèm caffeine? Vậy thì trà sẽ là lựa chọn cho bạn. Không những giúp bạn vượt qua cơn thèm mà nghiên cứu còn cho thấy trà giúp giảm cơn đau bụng kinh.  Trà là thức uống tuyệt vời thứ hai sau nước. Nếu không thể uống nước, bạn nên chọn uống trà. Không những cung cấp nước cho cơ thể, trà còn giúp chống lại ung thư, bệnh tim mạch và tiểu đường; kích thích giảm cân; hạ cholesterol; và giúp tinh thần tỉnh táo. Bổ sung nhiều vitamin C có thể giúp giảm progesterone trong tử cung, nhờ đó phá vỡ thành tử cung và giúp kỳ kinh nguyệt diễn ra nhanh chóng hơn.  Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin C:   Dưa vàng Hoa quả và nước ép hoa quả họ Cam, ví dụ như cam và bưởi Quả Kiwi Xoài Đu đủ Dứa Dâu tây, phúc bồn tử, nam việt quất, việt quất Dưa hấu Chế độ ăn có thể giúp chống lại cơn đau bụng kinh và các vấn đề trong kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm sau rất giàu vitamin, khoáng chất, axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa giúp giảm đau, đồng thời rút ngắn kỳ kinh nguyệt:  Thìa là Cần tây Hạt vừng (mè) Cá hồi Sôcôla đen Rau mùi tây Sốt Hummus Những thực phẩm này gây co thắt và đau bụng, ngoài ra còn gây căng thẳng và lo lắng (ví dụ như caffeine).  Để an toàn, bạn nên tránh tiêu thụ những thực phẩm này trong kỳ kinh nguyệt. Nếu thực sự muốn ăn ngọt, bạn có thể ăn một miếng sôcôla đen và uống một ly rượu vang. Sôcôla đen chứa đường nhưng là đường tự nhiên giúp giảm cơn thèm ngọt; rượu vang đỏ tốt cho tim mạch và giàu chất chống oxy hóa có lợi.

Summary: Uống nhiều nước. Uống nhiều trà. Bổ sung vitamin C. Ăn siêu thực phẩm có ích trong kỳ kinh nguyệt. Tránh tiêu thụ sữa động vật, caffeine, đường, cồn và thịt đỏ.


Một vài vận động viên bóng chày thường cho cả nửa gói hạt vào miệng cùng lúc và nhai trong suốt trận đấu dài 1 tiếng. Càng giữ được nhiều hạt trong miệng càng tốt. Các hạt cần phải nằm ở cùng một nơi để bạn có thể kiểm soát tất cả. Dùng lưỡi đẩy hạt để tránh cho hạt không bị lọt vào phần má còn lại. Dùng lưỡi để đặt hạt vào giữa răng hàm, sau đó cắn để làm nứt hạt.  Đẩy hạt từ bên má đang giữ hạt sang má bên kia, cắn hạt giữa 2 răng hàm, nhả vỏ rồi ăn hạt. Việc này giúp giảm số lần phải cho hạt vào miệng, và cũng là cách các chuyên gia làm.

Summary: Cho một nắm hạt vào miệng. Đẩy các hạt qua một bên má. Đẩy 1 hạt qua khóe miệng bên kia. Cắn nứt hạt. Nhả vỏ ra và ăn hạt. Lặp lại quá trình này với hạt khác. Từ từ tăng số hạt bạn có thể giữ trong một bên má.


Thư từ, tin nhắn hay thư điện tử là các bằng chứng rất tốt để chứng minh chồng bạn có ý định phạm tội ngoại tình. Các bằng chứng này cần chứa thông tin về hành vi ngoại tình mà anh ấy đang tham gia. Ví dụ, tin nhắn viết về các thời điểm mà chồng bạn ở với người khác, và thư của người khác đề cập đến việc họ yêu chồng bạn và hạnh phúc khi hai người họ ở bên nhau. Các lá thư này phải có nội dung yêu đương. Nếu bạn có bằng chứng chồng mình đã đăng ký vào các trang hẹn hò trực tuyến như Tinder, match.com hay bất kỳ trang nào tương tự, bạn nên giữ lại bằng chứng đó và trình cho tòa vào lúc thích hợp. Nếu bạn không thể tự mình tìm bằng chứng nhưng cho rằng chồng bạn có thể đang ngoại tình, bạn nên thuê thám tử tư để thu thập bằng chứng. Thám tử tư sẽ cố gắng chụp ảnh và tìm các bằng chứng khác về hành vi ngoại tình của anh ấy. Trong nhiều trường hợp ngoại tình, bạn bè  và gia đình có thể biết điều gì đó đang xảy ra trước khi bạn biết. Nếu bạn nghĩ có gì đó không bình thường đang diễn ra thì nên hỏi họ. Mặc dù họ có thể biết chồng bạn ngoại tình nhưng chưa chắc họ có bằng chứng để chứng minh cho nhận định đó.  Thông tin của họ thật sự có ích, nhưng tốt nhất là họ phải có bằng chứng để chứng thực cho khẳng định đó. Nếu chồng bạn thừa nhận yêu đương người khác hoặc ngoại tình, bạn có thể sử dụng sự thú nhận này để làm bằng chứng. Lý tưởng nhất là anh ấy thú nhận bằng tin nhắn hay thư điện tử, vì bạn sẽ có bằng chứng hữu hình về buổi nói chuyện. Nếu bạn đang tham gia vào thủ tục tố tụng tại tòa, bạn có thể yêu cầu cung cấp hồ sơ ngân hàng, hồ sơ trực tuyến, hồ sơ khách sạn và các hồ sơ khác có thể cung cấp bằng chứng cho tội ngoại tình. Bạn không thể yêu cầu cung cấp hồ sơ từ bên tham gia trong vụ ly hôn, do đó bạn nên yêu cầu cung cấp hồ sơ trực tiếp từ ngân hàng hay khách sạn.

Summary: Tìm thư từ, tin nhắn hay thư điện tử. Cố gắng tìm bằng chứng hẹn hò trên mạng. Thuê thám tử tư. Hỏi thông tin từ bạn bè và gia đình. Tìm sự thú nhận của vợ/chồng. Yêu cầu cung cấp hồ sơ.


Bạn có thể đăng tấm ảnh tuyệt vời nhất trên thế giới, nhưng không có một ai thích nó nếu bạn đăng vào lúc nửa đêm. Tấm ảnh của bạn sẽ nhận được nhiều phản hồi nhất trong một vài giờ đầu, vì thế hãy tính toán kỹ càng. Sau đây là một vài thời điểm bạn nên đăng ảnh:  Đăng ảnh vào giữa ngày, khi mọi người đang chán nản với công việc và lướt web. Đừng đăng ảnh vào sáng sớm, lúc 5 hay 6 giờ, bởi vì hầu hết mọi người quá bận rộn vào lúc đó để chú ý tấm ảnh của bạn. Đăng ảnh sau bữa tối. Mọi người sẽ lướt web khi họ ăn tối xong. Đăng ảnh vào dịp đặc biệt. Halloween, Giáng sinh, và Ngày Valentine là thời điểm thích hợp để đăng ảnh. Mặc dù một số người có thể đang bận ăn mừng ngày lễ, nhưng nhiều khả năng họ sẽ xem và thích chúng. Mọi người có thể thấy ảnh, nhưng họ không muốn thừa nhận rằng mình không có việc gì để làm ngoài việc lướt Instagram. Thích một vài tấm ảnh để thu hút sự chú ý.

Summary: Đăng ảnh đúng thời điểm. Đừng đăng ảnh vào tối thứ 6 và thứ 7. Sau khi đăng ảnh, bình luận ảnh của một người bạn.


Tính năng này vốn được dùng để giới hạn khả năng truy cập web cũng như game mà bạn có thể chơi.  Vào trang My Account (Tài khoản của tôi). Nhấp vào nút Sign in (Đăng nhập) ở góc trên bên phải để đăng nhập vào tài khoản Microsoft của bạn. Nhấn vào Security (Bảo mật), family & forums (gia đình & diễn đàn) rồi Privacy settings (Cài đặt quyền riêng tư). Tùy vào nội dung mà bạn muốn thay đổi, bạn hãy nhấn vào đường dẫn tương ứng dưới đề mục Access to content (Truy cập vào nội dung) / Privacy & Online Safety (Quyền riêng tư & An toàn trực tuyến). Nhấn vào bí danh tài khoản trẻ em mà bạn đang cập nhật rồi thay đổi cài đặt quyền riêng tư và an toàn trực tuyến của tài khản đó. CẢNH BÁO: Cách làm này sẽ đặt lại toàn bộ hệ thống về cài đặt mặc định của nhà máy. Do đó, đừng quên sao lưu ứng dụng, game, nội dung được lưu trữ và những dữ liệu khác trước khi tiến hành.  Bắt đầu bằng cách bật máy và gỡ bỏ mọi thiết bị bộ nhớ. Khởi động lại Xbox, vào System Blade (Blade hệ thống) > Console Settings (Cài đặt thiết bị cuối) > System Info (Thông tin hệ thống). Nhấn: cò trái, cò phải, nút x, nút y, vai trái, vai phải, nút lên, vai trái, vai trái, nút x. Trình đơn Reset System Settings (Đặt lại cài đặt hệ thống) sẽ xuất hiện. Chọn Yes (Đồng ý) để đặt lại cài đặt. Màn hình thiết bị sẽ trống trơn trong khoảng hai giây. Chọn ngôn ngữ yêu thích của bạn từ danh sách. “Xbox 360 Storage Device” (Thiết bị lưu trữ Xbox 360) sẽ xuất hiện với hai tùy chọn: Done (Xong) hoặc Continue without one (Tiếp tục với một thiết bị). Hãy chọn tiếp tục. Màn hình Initial Setup Complete (Hoàn thành thiết lập ban đầu) sẽ xuất hiện với ba tùy chọn: Family Settings (Cài đặt gia đình), High Definition Settings (Cài đặt độ nét cao) và Xbox Dashboard. Ở đây, bạn hãy chọn Xbox Dashboard. Tắt thiết bị và gắn bộ nhớ hoặc ổ cứng. Bật thiết bị. Lúc này, Parental Control đã được tắt. Đăng nhập vào thiết bị đầu cuối của bạn. Trên tay cầm điều khiển, nhấn nút Menu và chọn Settings. Cuộn sang phải đến mục Family (Gia đình) và chọn hồ sơ trẻ em mà bạn muốn điều chỉnh. Nhấn Adult Defaults (Mặc định người lớn) để tắt tính năng kiểm soát của phụ huynh trên tài khoản này. CẢNH BÁO: Cách làm này sẽ đặt lại toàn bộ hệ thống về cài đặt mặc định của nhà máy, do đó, đừng quên sao lưu ứng dụng, game, nội dung được lưu trữ và những dữ liệu khác trước khi thực hiện.  Vào màn hình chủ và nhấn nút Menu trên tay cầm điều khiển. Chọn Settings > System (Hệ thống). Chọn Restore Factory Defaults (Khôi phục mặc định của nhà máy). Bạn sẽ được cảnh báo rằng mọi tài khoản, ứng dụng, game đã lưu và cài đặt sẽ bị xóa. Hãy chọn Yes để tiếp tục. Lúc này, Xbox sẽ tự khôi phục lại cài đặt của nhà máy: lúc này, tính năng kiểm soát của phụ huynh vẫn chưa được kích hoạt.

Summary: Tắt tính năng kiểm soát của phụ huynh trên Xbox 360 bằng mật khẩu. Tắt tính năng quản lý của phụ huynh trên Xbox 360 khi không có mật khẩu. Tắt parental control trên Xbox One bằng mật khẩu. Bỏ kiểm soát của phụ huynh trên Xbox One khi không có mật khẩu bằng cách đặt lại hệ thống về cài đặt mặc định của nhà máy.


Các bệnh như Crohn và viêm loét đại tràng có thể dẫn đến thiếu hụt nhiều dưỡng chất thiết yếu mà ta thường bổ sung từ thực phẩm. Vì vậy, nên trao đổi với bác sĩ về loại vitamin mà bạn nên tập trung bổ sung thêm, thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng.  Tránh uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin dưới dạng viên vì dạng viên rất khó tiêu hóa. Thay vào đó, bạn nên bổ sung vitamin dạng bột hoặc dạng lỏng.  Kiểm tra thành phần nguyên liệu trong vitamin trước khi tiêu thụ. Một số loại vitamin chứa đường khó hấp thụ và nhiều nguyên liệu khác có thể gây kích thích triệu chứng viêm ruột. Không uống vitamin khi bụng đói. Tốt nhất nên uống cùng thức ăn.  Nhiều bệnh nhân viêm ruột sẽ bị thiếu hụt sắt, kẽm, canxi và axit folic. Do đó, nên trao đổi với bác sĩ nếu cần bổ sung thêm những khoáng chất này. Tránh tiêu thụ quá nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, D và E. Đây là những vitamin tan trong chất béo và có thể tích trữ trong cơ thể, dễ gây độc tố. Tập thể dục cường độ thấp hoặc vừa phải được chứng minh là có ích cho bệnh nhân viêm ruột. Ngoài tác dụng kích thích tiết hormone endorphin tích cực để cải thiện tâm trạng, tập thể dục còn giúp tăng cường sức mạnh cơ và khớp (cơ, khớp thường yếu đi khi bị viêm ruột). Tập thể dục 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút, cũng có ích cho sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể.  Các bài tập cường độ vừa phải gồm có đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, Yoga và làm vườn. Nếu muốn đi bộ, bạn nên lựa chọn tuyến đường có nhà vệ sinh công cộng. Hiểu rõ giới hạn. Nếu triệu chứng bùng phát khiến bạn không thể ăn uống, bạn nên ngừng tập cho đến khi hồi phục hẳn và có thể ăn trở lại. Bệnh viêm ruột thường gây mệt mỏi và đau cơ; nếu gặp triệu chứng như vậy, bạn không nên tập thể dục để tránh bị mệt mỏi và đau thêm. Bệnh viêm ruột có thể khiến bạn khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống. Một số bệnh nhân có thể bị trầm cảm do đau đớn về thể chất và khó kiểm soát chế độ ăn khi bị viêm ruột. Cảnh giác với các biến chứng khác. Bệnh viêm ruột có thể khiến bạn khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống. Một số bệnh nhân có thể bị trầm cảm do đau đớn về thể chất và khó kiểm soát chế độ ăn khi bị viêm ruột.  Bác sĩ có thể giới thiệu cho bạn đi khám bác sĩ tâm thần học. Bạn có thể sẽ được điều trị bằng liệu pháp nhận thức-hành vi, dùng thuốc hoặc kết hợp cả hai. Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ trực tuyến. Trò chuyện với những người đã từng trải qua tình trạng giống bạn có thể sẽ hữu ích.

Summary: Kết hợp vitamin và các chất dinh dưỡng khác. Tập thể dục. Cảnh giác với các biến chứng khác.


Với liều lượng này, bạn sẽ biết cơ thể bạn phản ứng ra sao với steroid mà vẫn thu được kết quả tốt hơn khi tập luyện. Nếu cảm thấy liều này là quá nhẹ với mình, bạn có thể uống đến 25 mg/ngày, liều lượng gây hại gan ở mức tối thiểu.  Nếu chỉ mới bắt đầu uống Dianabol, có lẽ bạn nên dùng trong thời gian tương đối ngắn (chẳng hạn như 2 tuần thay vì 4 tuần) để xem nó tác động lên cơ thể ra sao theo thời gian. Bạn có thể mua Dianabol tại hầu hết các cửa hàng bán thực phẩm chức năng và vitamin. Liều lượng 30-50 mg là phổ biến nhất, đặc biệt là trong giới vận động viên thể hình có kinh nghiệm và định sử dụng steroid trong 4-6 tuần. Tuy nhiên, bạn đừng bao giờ uống quá 50 mg/ngày dù một số người khuyên dùng liều cao hơn. 50 mg/ngày là liều lượng tối đa trong mức an toàn. Mặc dù Dianabol có thể sử dụng qua đường truyền tĩnh mạch, nhưng hầu hết người dùng đều sử dụng viên uống. Dianabol có chu kỳ bán hủy  tương đối ngắn (chỉ 3-5 giờ), do đó việc chia lượng thuốc thành nhiều lần mỗi ngày thay vì uống một lần sẽ đảm bảo mức steroid ổn định trong máu. Điều này sẽ tối ưu hoá tác dụng của thuốc trong suốt chu kỳ tập luyện. Nếu bạn sử dụng viên uống Dianabol, hãy chia số viên thuốc mỗi ngày thành 4 “liều nhỏ” và cách 5 tiếng uống 1 liều. Nhiều người dùng Dianabol từ đầu chu kỳ bulking (xả cơ) để khởi động thói quen và bắt đầu xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Một số người khác chờ đến giữa chu kỳ, khi họ gặp trở ngại và không có tiến triển. Cả hai cách này đều hữu ích, vì vậy bạn hãy  chọn phương pháp nào có hiệu quả nhất đối với cơ thể và nhu cầu tập luyện của bạn. Để đạt hiệu quả tối ưu, có lẽ bạn không nên bắt đầu uống Dianabol khi đã qua 3 tuần trong chu kỳ bulking.

Summary: Bắt đầu với liều 15 mg nếu bạn chưa từng sử dụng Dianabol. Uống 30-50 mg/ngày nếu bạn đã từng uống Dianabol. Chia nhỏ liều lượng uống trong ngày để có kết quả tốt nhất. Bắt dầu sử dụng Dianabol từ đầu hoặc giữa chu kỳ 4-6 tuần.


Khi bạn nộp thông báo nghỉ việc, bạn nên đánh máy như một bức thư và in ra thay vì gửi qua email. Bạn nên trao bức thư trực tiếp cho sếp của bạn.   Việc viết email có vẻ dễ hơn và nhanh hơn nhưng thông thường làm như vậy được coi là ít chuyên nghiệp và thường làm người nhận không bằng lòng. Không gửi thư qua bưu điện hoặc qua thư tín trong công ty. Làm như vậy thư sẽ đến tay sếp của bạn muộn và có thể mất một tuần để sếp của bạn nhận được thư. Theo quy tắc chuẩn khi viết một bức thư trang trọng, bạn nên đánh máy ngày tháng theo định dạng ngày - tháng - năm ở góc trên bên trái của trang giấy. Tháng nên được đánh máy đầy đủ nhưng ngày và năm nên đánh máy theo định dạng số.   Ví dụ: Ngày 26 tháng 06 năm 2013 Lưu ý rằng bạn thường không cần thêm địa chỉ của người gửi trên dòng ngày tháng bởi vì địa chỉ công ty của bạn cũng là địa chỉ của sếp của bạn. Mặc dù vậy, nếu bạn sử dụng giấy tiêu đề của công ty, có thể sử dụng giấy tiêu đề có địa chỉ ở trên. Nếu bạn sử dụng giấy tiêu đề của công ty để viết thư, bạn có thể chọn để trống địa chỉ của người nhận thư, bởi vì đây là thư được gửi trong một công ty. Mặc dù vậy, thêm địa chỉ là ý kiến hay vì nó cho phép bạn gửi thư chính xác đến sếp của bạn.   Thêm chức danh và tên đầy đủ của sếp ở dòng đầu tiên. Viết tên phố ở dòng tiếp theo và tên quận, tên thành phố ở dòng sau đó. Để trống một dòng giữa ngày tháng và địa chỉ. Để trống một dòng nữa giữa địa chỉ và lời chào hỏi sau địa chỉ. Địa chỉ nên để khoảng cách dòng đơn. Thư của bạn nên bắt đầu bằng “Kính gửi (tên của sếp)” và bạn không nên sử dụng một lời chào chung chung hoặc mơ hồ như "Gửi những người quan tâm".  Bạn cũng nên xưng hô với sếp theo cách bạn thường xưng hô, thậm chí khi cách xưng hô đó không trịnh trọng lắm. Ví dụ, nếu bạn thường xưng hô với sếp bằng tên, hãy viết “Kính gửi Giám đốc Hùng”. Nếu trước nay bạn chỉ xưng hô một cách trịnh trọng với sếp bằng họ của sếp, bạn nên viết cả họ cả tên “Kính gửi Giám đốc Nguyễn Mạnh Hùng”. Bỏ qua một dòng sau lời chào hỏi trước khi bạn viết nội dung thư theo hướng dẫn của bài viết này.   Mỗi đoạn văn trong nội dung thư cần để khoảng cách dòng đơn nhưng cần để cách một dòng trống giữa các đoạn văn. Không đoạn văn nào cần thụt đầu dòng. Viết thư trong giới hạn một trang giấy. Để duy trì giọng văn tích cực và thân mật, bạn cần kết thư một cách ấm áp và chân thành hơn một chút so với cách kết thư thông thường như "Chúc tốt đẹp", "Cảm ơn" hoặc "Chân thành".  Bạn có thể kết thư theo một vài cách dưới đây:  Gửi những lời chúc tốt đẹp nhất có thể Chúc công ty tiếp tục thành công bằng những lời chúc tốt đẹp nhất Gửi lời cảm ơn chân thành nhất vì tất cả mọi thứ từ trước tới nay Bày tỏ sự biết ơn chân thành và gửi những lời chúc tốt đẹp nhất Đánh máy tên đầy đủ của bạn dưới phần kết thư bốn dòng và ký tên ở giữa phần kết thư và tên đánh máy đầy đủ.

Summary: Viết thông báo nghỉ việc như một bức thư tay, không dùng thư điện tử. Đánh máy ngày tháng ở góc trên bên trái. Cân nhắc thêm địa chỉ. Nhắc trực tiếp đến sếp của bạn ở lời chào hỏi. Viết nội dung thư. Kết thư một cách ấm áp. Đánh máy tên và ký tên.


Chú ý cảm giác đau khi nuốt hoặc đau gần ngực. Ngoài hiện tượng ợ nóng, các dấu hiệu loét thực quản bao gồm:  Buồn nôn hoặc nôn Đau bụng Sụt cân Nôn ra máu Liên lạc với bác sĩ để khám nếu bạn có các dấu hiệu loét thực quản. Bác sĩ sẽ khám lâm sàng và làm các xét nghiệm để xem xét bên trong thực quản. Bạn cũng cần được xét nghiệm máu để xác định liệu có bị nhiễm trùng thực quản không. Để quan sát bên trong thực quản, bác sĩ có thể cho chụp x-quang hoặc nội soi. Trong quá trình nội soi, họ sẽ đưa một ống nhỏ gắn camera xuống thực quản để quan sát các vết loét. Nếu vết loét thực quản là do nhiễm trùng, bạn sẽ cần uống thuốc kháng sinh do bác sĩ kê toa. Với vết loét do trào ngược axit, bạn cần trao đổi với bác sĩ để kiểm soát việc sản xuất axit dạ dày. Bác sĩ có thể đề nghị sử dụng:  Thuốc ức chế bơm proton Thuốc kháng axit Thuốc chẹn thụ thể H-2 Có thể thuốc phải mất vài tuần mới có hiệu quả điều trị nguyên nhân gây loét thực quản. Bạn sẽ cần đến gặp bác sĩ để được kiểm tra lại sau vài tuần hoặc vài tháng để chắc chắn rằng vết loét đã lành. Bác sĩ có thể nội soi thực quản lần nữa để xem xét vị trí vết loét. Rươu bia và thuốc lá có thể gây viêm và kích ứng vết loét thực quản trong thời gian hồi phục. Nếu không muốn bỏ hoàn toàn thuốc lá, bạn cũng nên ngừng hút cho đến khi vết loét lành hẳn. Hút thuốc lá và uống thức uống chứa cồn có thể làm chậm quá trình hồi phục. Nếu tình trạng loét thực quản là do thừa axit dạ dày, bạn cần chú ý đến các thức ăn gây ợ nóng hoặc buồn nôn. Cố gắng hạn chế ăn các thực phẩm sau để tránh hình thành vết loét khác hoặc làm trầm trọng thêm vết loét đã có:  Các thức ăn cay Thức ăn chiên rán Caffeine Cà chua, hành và tỏi Hoa quả họ cam quýt Bạc hà Áp dụng chế độ ăn cân bằng với ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, hoa quả và rau trong thời gian hồi phục. Để ngăn ngừa tình trạng trào ngược axit gây thêm vết loét khác, bạn nên ăn chậm hơn và đừng nằm sau khi ăn ít nhất 3 tiếng. Bạn có thể thấy rằng ăn nhều bữa nhỏ trong ngày sẽ dễ chịu hơn là ăn 3 bữa lớn.

Summary: Tìm các dấu hiệu loét thực quản. Đi xét nghiệm để chẩn đoán loét thực quản. Uống thuốc chống axit hoặc chống nhiễm trùng vốn là nguyên nhân gây loét. Đến bác sĩ tái khám sau vài tuần. Tránh uống rượu hoặc hút thuốc. Viết nhật ký ăn uống để tránh các thức ăn kích thích trào ngược axit. Điều chỉnh thói quen ăn uống để ngăn ngừa trào ngược axit.


Các người mẫu có cả một đội ngũ chuyên gia trang điểm, nhà tạo mẫu tóc và nhà thiết kế thời trang để giúp họ có vẻ ngoài xinh đẹp. Chuyên gia trang điểm dành hàng giờ đồng hồ để chăm chút cho gương mặt người mẫu, và đôi khi cả thân hình của họ trước mỗi buổi biểu diễn. Thay vì hướng tới sự hoàn hảo, bạn hãy hướng tới một sức khỏe tốt. Vẻ đẹp tự nhiên của bạn sẽ tỏa sáng hơn nếu bạn chăm sóc tốt bản thân. Việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh quan trọng hơn nhiều so với việc giữ một thân hình mảnh dẻ. Nếu lo lắng về cân nặng của mình, hãy đến bác sĩ kiểm tra để biết mức cân nặng thích hợp của bạn. Làm theo chỉ dẫn của bác sĩ để duy trì mức cân nặng hoàn hảo. Chế độ ăn của người mẫu rất đa dạng tùy từng người, và một số người ăn uống không lành mạnh chút nào. Vi vậy bạn đừng cố chú ý vào chế độ ăn của một số người mẫu. Thay vào đó, bạn hãy tập trung vào việc lập thực đơn lành mạnh cho riêng bạn.  Bắt đầu ngày mới của bạn bằng bữa sáng lành mạnh. Trứng, bánh mì nguyên hạt, hoa quả, bột yến mạch và sữa chua là những món có thể làm thành bữa sáng tuyệt vời giữa những sự lựa chọn khác. Ăn nhiều loại thức ăn, nhất là rau và hoa quả. Để có đủ chất dinh dưỡng cần thiết, bạn hãy ăn nhiều hoa quả và rau. Mỗi bữa ăn bạn nên kèm thêm ít nhất một loại quả hoặc rau. Chọn hoa quả và rau làm món ăn vặt giữa các bữa ăn chính.  Chọn các loại protein gầy. Protein là dưỡng chất quan trọng cho cơ thể khỏe mạnh, nhưng bạn nên chọn các loại protein có thể đem lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Tránh các lại thịt béo như thịt lợn hoặc bò. Nên chọn các loại protein gầy hơn như gà tây hoặc cá. Cá là sự lựa chọn tuyệt vời vì nó chứa chất omega-3s tốt cho tim mạch.  Chọn ngũ cốc nguyên hạt. Gạt bỏ hết các loại thực phẩm chế biến kỹ như gạo trắng, bột mì trắng, các loại mì sợi trắng và bánh mì trắng. Thay vào đó, bạn hãy chọn bánh mì nguyên hạt, mì sợi nguyên cám, gạo lứt và bột mì đen. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể không những quan trọng cho sức khỏe của bạn, mà nó còn cho bạn một làn da sáng bóng. Lượng nước cần uống mỗi ngày tùy vào trọng lượng cơ thể của bạn. Bạn nên uống 30ml đến 60 ml nước cho mỗi kg thể trọng mỗi ngày. Nếu cân nặng của bạn là 80 kg, bạn nên uống khoảng 2,5 đến 5 lít nước mỗi ngày. Để khỏe đẹp, bạn cần thường xuyên tập thể dục. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị mỗi tuần nên dành 150 phút tập vừa phải như đi bộ, hoặc 75 phút tập nặng như chạy bộ. Những hoạt động này nên được được rải đều trong tuần, không nên thực hiện cùng một lúc. Bạn cũng nên tập những bài tập tăng cường sức mạnh hai lần một tuần để giữ cho cơ thể săn chắc. Hãy nhớ rằng hầu hết các người mẫu đều tập luyện vượt xa 150 phút mỗi tuần để giữ một thân hình săn chắc. Một số người mẫu nam tập luyện hơn 15 tiếng mỗi tuần. Các người mẫu của Victoria's Secret tập thể dục năm lần mỗi tuần để giữ được vóc dáng thon thả. Người mẫu có nụ cười rạng rỡ, vì vậy bạn hãy đảm bảo đánh răng, dùng chỉ nha khoa và nước súc miệng mỗi ngày hai lần để có hàm răng trắng sáng. Nếu răng của bạn không trắng như ý muốn, bạn có thể cân nhắc tẩy trắng răng tại nhà như dùng các loại kem, gel và miếng dán để có hàm răng trắng sáng như người mẫu. Để giữ cho răng khỏe đẹp, bạn cũng nên đến nha sĩ làm sạch răng và kiểm tra răng ít nhất mỗi năm một lần. Bạn cũng nên đến nha sĩ khi có vấn đề về lợi. Bạn hãy chăm sóc răng miệng theo khuyến nghị của nha sĩ. Cuộc sống của người mẫu rất áp lực, do đó điều quan trọng là sử dụng phương pháp thả lỏng để giữ cân bằng. Có một chút áp lực là điều bình thường, đôi khi đó cũng là động lực cho bạn phấn đấu, nhưng quá nhiều áp lực thì không tốt cho sức khỏe và thậm chí còn ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bạn nữa. Bạn hãy dành thời gian cho mình. Ngồi thiền, tập yoga hay thư giãn trong bồn tắm. Chỉ cần nhớ dành chút thời gian cho bản thân mỗi ngày.

Summary: Luôn nhớ rằng không ai hoàn hảo cả. Duy trì cân nặng phù hợp. Theo một chế độ ăn lành mạnh để giữ gìn thân hình như người mẫu của bạn. Uống nhiều nước để có làn da rạng rỡ. Tập luyện để duy trì thân hình như người mẫu. Cân nhắc việc tẩy trắng răng. Thư giãn hàng ngày.


Nguyên tắc đầu tiên trong việc sử dụng máy hủy rác là tránh cho bất cứ thứ gì không phân hủy sinh học được vào máy. Máy hủy rác không phải là thùng rác, và sẽ làm thảm họa nếu bạn dùng thiết bị này để xử lý những thứ không phù hợp. Bạn có thể hạn chế hư hại và giảm được thời gian vệ sinh máy bằng cách chỉ xay các loại rác thực phẩm có thể phân hủy sinh học. Những thứ bạn cần tránh cho vào máy hủy rác bao gồm:  Các chất xơ như vỏ hành, lõi ngô, a-ti-sô và cần tây. Những thứ này có thể quấn vào mô tơ, vì vậy bạn nên đem làm phân trộn thay vì cho xuống máy hủy rác. Các chất nhiều tinh bột như vỏ khoai tây. Tinh bột có thể tạo thành chất bột đặc làm dính các lưỡi dao trong máy. Các thực phẩm có thể nở to như gạo hoặc mì. Những thứ này có thể nở to trong nước và làm tắc lỗ thoát nước. Bã cà phê cũng có thể làm tắc cống. Tuy nhiên, bạn có thể nghiền các loại rác như vỏ trứng, xương cá hoặc xương gà nhỏ, hạt hoa quả nhỏ, vì những thứ này thực ra có thể giúp làm sạch máy hủy rác. Một sai lầm nhiều người mắc phải là tắt máy ngay khi không còn tiếng ồn. Tuy nhiên, bạn nên để cho máy chạy (đồng thời mở nước máy) thêm vài giây sau khi đã bớt ồn, vì có thể vẫn còn sót những mẩu vụn nhỏ trong máy. Bạn không nên đổ bất cứ loại dầu, mỡ hoặc chất béo nào vào máy hủy rác. Dầu mỡ có thể tích tụ trong máy, làm chậm tốc độ của mô tơ và bám trong lòng ống gây tắc nghẽn. Bạn nên cố gắng dùng khăn giấy lau sạch dầu mỡ trong chảo và nồi chiên trước khi rửa. Bạn có thể ngăn ngừa các mẩu thức ăn lớn kẹt trong máy hủy rác bằng cách cắt thành các mẩu nhỏ trước. Những thứ thường phải cắt nhỏ là hoa quả và rau củ hoặc bất cứ thứ gì bạn nghĩ là khó xử lý trong máy hủy rác.

Summary: Chỉ cho rác thực phẩm có thể phân hủy sinh học vào máy hủy rác. Cho máy hủy rác chạy lâu hơn một chút mỗi khi sử dụng. Tránh đổ dầu mỡ xuống lỗ thoát nước. Cắt nhỏ rác thực phẩm.


. Việc đánh bật thói quen này có thể giúp bạn ngăn ngừa chứng hoại thư và tiến triển của căn bệnh, bởi vì thuốc lá góp phần cản trở sự lưu thông máu. Khi máu ngừng lưu thông, các mô sẽ chết và gây hoại thư. Bất cứ thứ gì cắt đứt sự lưu thông máu cũng đều nên tránh, và đương nhiên trong đó có việc hút thuốc.  Hoạt chất nicotine có trong thuốc lá chính là thủ phạm tác động mạnh mẽ đến sự lưu thông máu. Nó làm co thắt các mạch máu, dẫn tới lưu lượng máu kém đi. Khi lưu lượng máu đến một bộ phận nào đó kém đi, lượng ô-xy cung cấp cũng sẽ ít hơn. Sự thiếu  hụt ô-xy lâu ngày trong các mô khiến chúng bị hoại tử (mô chết) và có thể dẫn đến hoại thư. Hút thuốc lá cũng liên quan tới chứng rối loạn mạch máu, một nguyên nhân làm co hẹp và xơ cứng các mạch máu. Nên bỏ thuốc lá dần dần thay vì ngừng đột ngột, bởi vì việc cai thuốc lá đột ngột có thể dẫn đến các triệu chứng cai thuốc gay gắt, khiến bạn khó giữ được quyết tâm cai thuốc lá. Nhờ bác sĩ hỗ trợ trong việc bỏ thuốc lá. Ở bệnh hoại thư, các mô và cơ bị tổn thương do kém lưu thông máu. Do đó người bệnh được khuyến khích ăn các thực phẩm giàu đạm và có lượng calorie cao để hỗ trợ cho quá trình chữa lành các mô và cơ. Đạm còn có thể giúp tái thiết các cơ bị hư hại, và các thức ăn bổ dưỡng (thay vì nguồn calorie rỗng như các thức ăn nhanh) tiếp năng lượng để giúp cho cơ thể đảm nhận các chức năng hoạt động của nó. Các loại thực phẩm có hàm đạm lượng cao nhưng ít chất béo, do đó có tác dụng ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch, gồm gà tây, cá, phô mai, thịt lợn nạc, thịt bò nạc, đậu phụ, đậu hạt, trứng và đậu phộng. Tránh các thức ăn có hàm lượng chất béo cao như thịt đỏ, bơ, mỡ lợn, phô mai cứng, bánh ngọt, bánh quy và thức ăn chiên xào. Thay vào đó bạn nên kết hợp thêm rau xanh vào thực đơn. Germanium là một chất chống ô-xy hóa, và mặc dù các bằng chứng vẫn mang tính chất truyền miệng, chất này được cho là giúp tăng hoạt động của ô-xy trong cơ thể. Nó cũng nâng cao hệ miễn dịch và có thành phần chống ung thư.  Thực phẩm có hàm lượng cao germanium gồm: tỏi, hành, nấm hương, bột mì làm từ lúa mì nguyên hạt, cám, nhân sâm, rau xanh và lô hội.  Do thiếu bằng chứng khoa học chắc chắn về tác dụng của germanium trong việc vận chuyển ô-xy đến các mô trong trường hợp hoại thư, hiện tại không có khuyến nghị về liều lượng dùng germanium. Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để xem việc bổ sung germanium có ích cho trường hợp cụ thể của mình không. Mặc dù việc theo dõi lượng đường nạp vào cơ thể đều là cần thiết đối với mọi người, nhưng đặc biệt quan trọng trong các trường hợp tiểu đường. Những người mắc bệnh tiểu đường cần hạn chế lượng đường tiêu thụ để giữ đường huyết ở mức khuyến nghị, dựa vào giờ giấc các bữa ăn, lịch tập thể dục và thời gian trong ngày. Bệnh nhân tiểu đường cũng nên thường xuyên kiểm tra các đầu chi để phát hiện mọi dấu hiệu của các vết đứt, sưng, đỏ hoặc nhiễm trùng. Những người bị bệnh thần kinh do tiểu đường nên kiểm tra cơ thể hàng ngày để xem có bất cứ triệu chứng nào như tê cánh tay, chân, ngón tay và ngón chân, vì đó là các dấu hiệu cho thấy tuần hoàn máu kém. Lượng đường cao cũng liên quan đến chứng cao huyết áp và tác động xấu đến lưu lượng máu bình thường trong mạch máu. Việc uống quá nhiều bia rượu so với giới hạn hàng ngày được khuyến cáo có thể khiến huyết áp tăng vọt, đồng thời lượng cholesterol trong máu cũng tăng cao, gây nghẽn mạch máu. Lượng rượu nạp vào một ngày được giới hạn là 1 ly đối với phụ nữ và với nam giới là 2 ly. Lưu ý, 1 ly được tính là một ly bia (350 ml), một ly rượu vang (150 ml) hoặc rượu pha có chứa 45 ml rượu mạnh. Mặc dù tác dụng của việc tập thể dục đối với sự tiến triển và điều trị bệnh hoại thư chưa được biết chính xác, nhưng việc tập thể dục có thể giúp thuyên giảm một số căn bệnh tiềm ẩn gây hoại thư. Một nghiên cứu cho thấy chương trình tập luyện trên máy đi bộ 30 – 40 phút, ba đến bốn ngày mỗi tuần, có thể giúp cải thiện các triệu chứng chân khập khiễng, hoặc chứng co rút đau đớn ở chân do các cơ ở chân không nhận đủ máu. Cân nhắc lập chế độ tập luyện ở nhà với các bài tập cường độ trung bình, có thể tập trên máy đi bộ hoặc đi bộ quanh khu phố như đã hướng dẫn ở trên. Viết nhật ký đi bộ để ghi lại quá trình tập luyện và mọi triệu chứng hoặc các cảm giác bạn có thể trải qua. Tham khảo bác sĩ trước khi bước vào bất cứ chế độ tập luyện nào nếu có bệnh tim hoặc các bệnh sẵn có từ trước. Nếu không thể cử động dễ dàng, bạn có thể tập các bài tập giúp tăng tầm vận động thụ động. Các bài tập này đòi hỏi phải có người hỗ trợ di chuyển các khớp đến mức tối đa trong tầm vận động của bạn để ngăn ngừa chứng co rút cơ (các cơ và khớp co rút vĩnh viễn) và cải thiện lượng máu cung cấp cho các bộ phận đặc biệt của cơ thể. Các bài tập này bao gồm:  Bài tập cho đầu như các cử động quay đầu, nghiêng đầu hoặc gập đầu, chạm cằm xuống ngực. Bài tập cho vai và khuỷu tay như gập khuỷu tay, các chuyển động lên xuống hoặc qua lại. Bài tập cho cẳng tay và cổ tay như gập cổ tay, quay tay và chuyển động lên xuống. Bài tập cho bàn tay và ngón tay như gập ngón tay, duỗi ngón tay và quay ngón tay. Bài tập cho hông và đầu gối như gập hông và đầu gối, chuyển động chân qua lại và quay chân. Bài tập cho bàn chân như gập, quay và chuyển động mắt cá qua lại, gập ngón chân và duỗi ngón chân. Các vết thương và vết bỏng cần phải được điều trị ngay vì chúng có thể tiến triển thành các vết thương không thể lành, đặc biệt đối với bệnh nhân tiểu đường. Cho dù bạn đã mắc bệnh hoại thư hoặc đang lo lắng rằng căn bệnh có thể phát triển, điều quan trọng nhất là giữ sạch và bảo vệ vết thương khi cơ thể đang nỗ lực tạo một mạng mao mạch bên dưới lớp vảy. Bạn hãy làm theo các bước sau:  Rửa vết thương bằng dung dịch betadine hoặc nước ô-xy già và bôi thuốc kháng sinh được bác sĩ kê toa. Sau khi rửa thật sạch, băng vết thương bằng băng gạc vô trùng và tất cotton sạch. Vải cotton có thể hút hơi ẩm ra khỏi vết thương và cũng giúp không khí lưu thông tốt hơn, qua đó hỗ trợ quá trình chữa lành. Cồn thuốc caynnen, một chiết xuất lỏng từ ớt cayenne, có thể giúp giảm đau, tăng cường chức năng hệ tuần hoàn, và giảm rủi ro nhiễm trùng. Cồn thuốc caynnene có bán ở các hiệu thuốc. Bôi lên vùng tổn thương mỗi ngày hai hoặc ba lần hoặc theo lời khuyên của bác sĩ.  Bạn cũng có thể nghiền vài nhánh tỏi và bôi trực tiếp lên vết thương. Đây là cách điều trị tiêu chuẩn trong chiến tranh thế giới thứ nhất và thứ hai, nhờ tỏi có đặc tính kháng vi sinh vật giúp ngăn ngừa hoặc điều trị nhiễm trùng cho vùng hoại thư và đặc tính kháng tiểu cầu giúp làm tan cục máu đông gây hoại thư.  Một cách khác là bạn có thể băng vết thương với hành cắt lát. Cắt một củ hành thành từng lát và băng vào vùng tổn thương bằng một mảnh vải sạch. Để yên trong khoảng 5 – 10 phút, thực hiện nhiều lần trong ngày. Điều này có thể cải thiện sự tuần hoàn cho vùng tổn thương.  Thử bôi mật ong lên vết thương. Từ lâu mật ong đã được sử dụng để chữa bỏng, chữa các vết thương và u nhọt. Các nghiên cứu vẫn đang tiến hành, nhưng mật ong đã được chứng minh là có đặc tính kháng khuẩn. Tuy nhiên bạn cần đảm bảo sử dụng mật ong vô trùng và đã được thử nghiệm. Phết mật ong lên mảnh vải hoặc băng gạc và đắp trực tiếp lên vết thương hoặc có thể tìm mua gạc tẩm sẵn mật ong.

Summary: Ngừng hút thuốc Điều chỉnh chế độ ăn. Đưa các thức ăn giàu germanium và các chất chống ô-xy hóa khác vào chế độ dinh dưỡng. Cảnh giác với lượng đường nạp vào. Hạn chế lượng cồn nạp vào cơ thể. Tập thể dục. Thực hiện các bài tập dành cho chân tay. Chăm sóc mọi vết thương. Bôi ớt cayenne, tỏi, mật ong hoặc hành lên vùng tổn thương.


Nếu sống ở Mỹ, bạn có thể kiểm tra số dư trực tuyến. Hãy truy cập website Apple và đăng nhập vào tài khoản. Nhấp vào “check the balance of a gift card” (kiểm tra số dư của thẻ quà tặng). Tiếp theo, nhập mã pin phía sau thẻ quà tặng và số dư tài khoản của bạn sẽ hiện ra. Nếu ở Canada, bạn buộc phải kiểm tra số dư bằng cách gọi điện thoại hoặc đến trực tiếp cửa hàng. Không có cách nào để kiểm tra số dư trực tuyến. Sau khi kết nối với hệ thống trả lời tự động, bạn có thể nói: “check my Apple store gift card balance”. Hệ thống sẽ chuyển hướng đến bộ phận thẻ quà tặng. Hãy chọn ngôn ngữ thường dùng rồi nhấn 1 để nghe số dư thẻ quà tặng. Hệ thống sẽ yêu cầu bạn nhập mã pin phía sau thẻ và kết thúc bằng dấu thăng. Bạn sẽ nghe thấy số dư của thẻ. Nếu thành phố bạn sống có cửa hàng Apple, bạn chỉ cần mang thẻ quà tặng đến đó và nhờ bộ phận dịch vụ tra cứu số dư trong thẻ.

Summary: Kiểm tra trực tuyến. Quay số 1-888-320-3301. Đi đến cửa hàng Apple.


Ác mộng xảy ra ở cả người lớn và trẻ em. Mặc dù nó chỉ là một giấc mơ, nhưng ác mộng là dấu hiệu của một vấn đề nào đó có thật cần được giải quyết trong cuộc sống của bạn. Hai nguyên nhân chính dẫn tới ác mộng bao gồm:  Do căng thẳng. Do biến cố lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như mất đi người thân hoặc bị chấn động tâm lý. Bên cạnh hai nguyên nhân chính là căng thẳng và chấn động tâm lý, thì còn có vô vàn nguyên nhân tiềm ẩn khác. Kiểm tra một vài nguyên nhân có thể khiến bạn gặp ác mộng sau đây để xem liệu chúng có khớp với tình trạng hiện tại của bạn hay không:  Dùng một loại thuốc mới do nhân viên y tế kê đơn. Một số loại thuốc có thể là nguyên nhân gây ra cơn ác mộng như một tác dụng phụ. Sự tương tác giữa thuốc cũ và thuốc mới cũng có thể có liên quan đến vấn đề này. Do đó, bạn nên hỏi bác sĩ về đơn thuốc mới và liệu chúng có phải là nguyên nhân khiến bạn gặp ác mộng hay không. Uống quá nhiều rượu. Hấp thụ rượu vào cơ thể cũng có thể gây ra ác mộng thông qua việc làm gián đoạn giấc ngủ sâu, tức là lúc giấc mơ bắt đầu xuất hiện. Hạn chế uống rượu có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, và đồng thời giảm tần suất gặp ác mộng do rượu gây ra. Ăn trước khi ngủ. Khi bạn ăn trước khi lên giường, sự trao đổi chất sẽ tăng lên khiến cho bạn tỉnh táo và mất đi cơ hội tận hưởng giấc ngủ sâu và thư giãn. Tránh ăn nhẹ trước khi lên giường để ngủ sâu hơn và làm giảm đi nguy cơ gặp ác mộng. Bị sốt. Bị ốm, đặc biệt đi kèm với triệu chứng sốt, có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm bạn gặp ác mộng. Sau khi bạn hết sốt hay khỏi bệnh, tần suất gặp ác mộng sẽ giảm đi. Nếu không, hãy đi khám bác sĩ và tìm ra nguyên nhân khác. Ngưng uống một số đơn thuốc nhất định. Cùng với yêu cầu của bác sĩ, việc dừng uống thuốc có thể là nguyên nhân gây ra cơn ác mộng. Nếu bạn đang trải qua ác mộng sau khi ngừng uống thuốc, hãy hỏi bác sĩ xem liệu điều này có liên quan gì đến việc gặp ác mộng hay không và bạn sẽ gặp vấn đề gì sau khi ngưng dùng thuốc. Một số cơn ác mộng thường có chung yếu tố hay sẽ được lặp đi lặp lại chính xác như những cơn ác mộng trước. Nếu bạn thường trải qua giấc mơ rùng rợn giống nhau, thì có thể có một nguyên nhân đặc biệt nào đó phía sau loại ác mộng này. Có hai nguyên nhân chính khiến cho cơn ác mộng cứ lặp lại:  Hậu chấn thương tâm lý (Post-Traumatic Stress Disorder, hay còn gọi là PTSD). Khoảng 71% đến 96% trường hợp mắc chứng hậu chấn thương tâm lý đều gặp ác mộng. Tình trạng này xảy ra do bạn trực tiếp chứng kiến hoặc trải qua một biến cố khủng khiếp nào đó trong đời.  Lo âu cực độ hoặc trầm cảm. Việc chịu đựng cảm giác lo lắng quá mức hoặc bị trầm cảm có thể là nguyên nhân khiến cho cơn ác mộng tái diễn. Chia sẻ và trò chuyện với bác sĩ, bác sĩ trị liệu, hoặc chuyên viên tư vấn để giúp bạn giảm đi nỗi lo âu hay trầm cảm, từ đó cơn ác mộng sẽ từ từ biến mất. Đây được xem là những trường hợp khác nhau. Chúng đều có những đặc điểm riêng biệt. Và việc nhận biết bạn đang trải qua trường hợp nào có thể giúp phán đoán cơn ác mộng của bạn đang ở mức độ nào.  Giấc mơ rùng rợn là những giấc mơ khó chịu, nhưng chúng không làm bạn tỉnh giấc. Ác mộng thường đi kèm cả hình ảnh và âm thanh, và chúng đáng sợ đến mức khiến cho bạn phải thức giấc. Giấc ngủ kinh hoàng không bao gồm hình ảnh hay giấc mơ. Thay vào đó, chúng chỉ mang lại cảm giác sợ hãi tột độ và đôi khi khiến bạn gặp tình trạng bóng đè. Bác sĩ có thể kê thuốc cho bạn hoặc khuyên bạn nên dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ được mua tự do ngoài hiệu thuốc để giúp bạn chống chọi lại cơn ác mộng. Không phải ai cũng có thể dùng thuốc giúp ngăn ngừa ác mộng bởi nó chỉ có tác dụng trong một số trường hợp nhất định. Một số loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ thông thường không cần đơn thuốc khi mua bao gồm:  Melatonin. Melatonin là hóc môn được sản xuất từ cơ thể, và nó có nhiệm vụ điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn. Một số phản ứng nhẹ có thể xảy ra, nhưng melatonin sẽ gia tăng khả năng giúp bạn rơi vào giấc ngủ dễ hơn. Chất melatonin có thể gây tác dụng phụ, như nhức đầu và buồn ngủ vào ban ngày. Doxylamine succinate. Chất doxylamine được biết đến như một loại thuốc kháng histamine và có tác dụng như thuốc an thần. Bạn có thể nhận thấy một số tác dụng phụ như cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, khô miệng, mắt mờ, táo bón và bí tiểu. Cây nữ lang (Valerian). Cây nữ lang là một loại cây được dùng như một loại thảo dược hỗ trợ giấc ngủ. Một vài nghiên cứu vẫn đang tranh luận xung quanh tính hiệu quả của nó. Nhìn chung, bạn sẽ không gặp phải tác dụng phụ nào khi sử dụng cây nữ lang. Diphenhydramine (như Benadryl, Unisom SleepGels, hoặc một số thuốc khác). Diphenhydramine là thuốc kháng histamine khác với tác dụng như thuốc an thần. Tình trạng buồn ngủ do chất diphenhydraine gây ra có thể giúp bạn ngủ thiếp đi. Hãy chú ý đến tác dụng phụ của thuốc như buồn ngủ vào ban ngày, khô miệng, mắt mờ, táo bón và bí tiểu. Thuốc hỗ trợ giấc ngủ có thể khiến bạn mệt và chệnh choạng cả ngày, Tình trạng tương tác thuốc có thể xảy ra khi dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Thêm vào đó, không có gì đảm bảo về tác dụng phụ và độ an toàn của thuốc. Tốt hơn hết là bạn nên hỏi bác sĩ để biết thuốc ngủ có phải giải pháp đúng đắn dành cho bạn hay không.

Summary: Nắm rõ một số nguyên nhân chính gây ra cơn ác mộng. Khám phá một số nguyên nhân khác gây ra ác mộng. Xem xét sự lặp lại của cơn ác mộng. Tìm hiểu sự khác nhau giữa giấc mơ rùng rợn, ác mộng và giấc ngủ kinh hoàng. Trò chuyện với bác sĩ.


Bạc hà mèo được cho là có tác dụng đuổi gián. Bạn có thể đựng bạc hà mèo trong các túi nhỏ và rải quanh nhà. Nhớ đặt các túi bạc hà mèo lên cao, chẳng hạn như trên kệ, ngăn tủ và các bề mặt trên cao. Gián thường tụ tập ở những nơi cao. Đun sôi liu riu bạc hà mèo với một ít nước, sau đó rót dung dịch vào bình xịt. Xịt dung dịch bạc hà mèo vào ván lát chân tường, trong các ngăn tủ, bên dưới bồn rửa, gầm tủ lạnh và bất cứ nơi nào mà bạn nhìn thấy gián. Không dùng dung dịch này nếu nhà bạn nuôi mèo. Bạn có thể sử dụng một số chất mà gián không thích để xua đuổi chúng. Lá nguyệt quế, dưa chuột và tỏi được cho là có thể đuổi gián khỏi nhà. Bạn hãy đặt những thứ này xung quanh nhà để loại bỏ lũ gián. Lá nguyệt quế và tỏI không dễ hỏng, nhưng dưa chuột thì không được như vậy. Bạn nên đặt dưa chuột ở nơi dễ nhớ và dễ dàng thay thế.

Summary: Rải cây bạc hà mèo xung quanh nhà. Pha chế dung dịch xịt đuổi gián. Rải các chất tự nhiên khác để đuổi gián.


Nếu da đầu bị nhờn, lòng đỏ trứng sẽ cung cấp quá nhiều dưỡng chất cho tóc bạn, do đó, bạn chỉ nên dùng lòng trắng để làm mặt nạ. Lòng trắng trứng sẽ nhẹ nhàng lấy bớt dầu không cần thiết trên tóc, khiến tóc bóng mượt. Tách lòng trắng ra khỏi lòng đỏ và để lòng đỏ ra chỗ khác. Để tách trứng dễ dàng, làm vỡ trứng bằng cách đập vào cạnh bát. Giữ quả trứng nằm thẳng trên bát và cẩn thận bỏ nửa trên của vỏ trứng ra. Đẩy lòng đỏ từ nửa vỏ trứng này sang nửa vỏ trứng kia để lòng trắng rơi vào bát. Đổ dầu ô liu vào bát đựng lòng trắng trứng và đánh đến khi hỗn hợp bông và nhuyễn. Bạn sẽ được nửa cốc hỗn hợp mặt nạ đủ để phủ lên tóc có độ dài trung bình.  Nếu tóc bạn rất dày và dài, hãy thêm một thìa dầu ô liu hoặc một lòng trắng trứng. Nếu tóc ngắn, chỉ dùng một thìa dầu ô liu hoặc bỏ lòng trắng trứng ra. Nếu tóc ẩm một chút, sẽ dễ dàng bôi hỗn hợp mặt nạ từ chân đến ngọn tóc. Dùng lược răng to chải hỗn hợp mặt nạ đều lên tóc, đảm bảo thấm từng ngọn tóc.  Nếu ngọn tóc bạn rất khô, hãy bôi hỗn hợp này lên phần ngọn nhiều hơn phần chân tóc. Nếu không dùng hết hỗn hợp, hãy cất vào hộp kín bảo quản trong tủ lạnh được một tuần. Để mọi thứ được gọn gàng, bạn có thể búi nhẹ tóc và trùm mũ tắm lên. Kiên nhẫn đợi hỗn hợp phát huy hiệu quả trên mái tóc khô của bạn. Dầu gội đầu sẽ xả sạch dầu và trứng còn sót lại, giúp tóc bạn mềm mượt, óng ả, không bị rối. Nhớ là dùng nước mát hoặc hơi ấm để trứng không bị "nấu" trong tóc bạn. Để khô tự nhiên hoặc dùng máy sấy tóc. Tóc mới được dưỡng giờ trông sẽ mềm và khỏe hơn.

Summary: Tách lòng trắng và lòng đỏ trứng. Đánh lòng trắng với dầu ô liu. Bôi hỗn hợp lên tóc ẩm. Chờ hỗn hợp ngấm vào tóc chừng 20 phút. Gội đầu bằng nước mát. Làm khô tóc theo cách thông thường.


Hầu hết các chương trình biên tập văn bản, bao gồm Notepad hay Microsoft Word (dành cho hệ điều hành Windows) và TextEdit (dành cho hệ điều hành Mac), đều có thể được sử dụng để viết tài liệu HTML. Mở một tài liệu mới và dùng  File →  Save As trong trình đơn trên cùng để lưu nó dưới dạng "Web Page", (Trang Web) hoặc để thay đổi phần mở rộng của tập tin thành ".html" hoặc ".htm" thay vì ".doc", ".rtf", hoặc bất cứ phần mở rộng nào khác.  Bạn có thể sẽ thấy một cảnh báo rằng tài liệu của bạn sẽ bị thay đổi thành “plain text” (văn bản thuần túy) thay vì “rich text” (văn bản giàu tính chất), hoặc là thông báo kiểu định dạng và hình ảnh đặc biệt sẽ không được lưu một cách thích hợp. Điều này là bình thường, các tài liệu HTML không cần sử dụng các tùy chọn đó. Không có gì khác biệt giữa các tập tin .html và .htm. Cả hai đều hoạt động được. Lưu tài liệu trống của bạn lại, rồi tìm biểu tượng tài liệu này trên máy tính của bạn và nhấp đúp để mở nó. Nó sẽ mở ra như một trang trống trong trình duyệt. Nếu không bạn hãy kéo biểu tượng của tập tin đó vào thanh địa chỉ URL trên trình duyệt. Khi bạn biên tập tài liệu HTML của bạn trong bài hướng dẫn này, bạn có thể liên tục kiểm tra lại và xem trang web của bạn thay đổi thế nào. Lưu ý rằng việc này không thực sự tạo ra một trang web trực tuyến. Người khác sẽ không thể truy cập tới nó, và bạn cũng không cần một kết nối internet nào để kiểm tra cả. Chỉ cần dùng một trình duyệt để “đọc” tài liệu HTML của bạn như thể nó là một trang web. Các thẻ đánh dấu không thể hiện ra trên một trang web như văn bản bình thường. Thay vào đó, chúng sẽ cho trình duyệt web biết cách hiển thị trang và các nội dung của nó. “Start tag” (Thẻ bắt đầu) chứa các chỉ dẫn. Ví dụ, nó có thể chỉ cho trình duyệt biết hiển thị văn bản theo kiểu bold (in đậm). Bạn cũng cần môt “end tag” (Thẻ kết thúc) để cho trình duyệt biết các chỉ dẫn được áp dụng vào đâu: trong ví dụ này, tất cả văn bản nằm giữa thẻ bắt đầu và thẻ kết thúc sẽ được in đậm. Thẻ kết thúc cũng được viết bên trong dấu ngoặc nhọn, nhưng được bắt đầu bằng một dấu gạch chéo sau dấu ngoặc đầu tiên.  Viết các thẻ bắt đầu ở giữa các dấu ngoặc nhọn: <thẻ bắt đầu đặt ở đây>  Viết các thẻ kết thúc ở giữa các dấu ngoặc nhọn, nhưng đặt một dấu gạch chéo ngay sau dấu ngoặc đầu tiên: </ thẻ kết thúc đặt ở đây>) Tiếp tục đọc để biết cách viết các thẻ đánh dấu chức năng. Ở bước này, những gì bạn cần nhớ là định dạng cơ bản mà chúng được viết bên trong: < > và </ > Nếu bạn sử dụng các hướng dẫn HTML khác, bạn có thể thấy các thẻ còn được gọi là "elements" (các thành phần) và văn bản giữa các thẻ bắt đầu và kết thúc là "element content." (nội dung thành phần) Mỗi tài liệu html đều bắt đầu với một thẻ   và kết thúc với một thẻ . Nó cho trình duyệt biết rằng mọi thứ giữa các thẻ này là văn bản HTML. Thêm các thẻ này vào tài liệu của bạn:  Viết  ở đầu tài liệu của bạn. Nhấn enter hoặc return vài lần để tạo vài khoảng trống, rồi viết   Hãy nhớ viết mọi thứ khác trong hướng dẫn này ở giữa hai thẻ này. Ở giữa các thẻ  và , viết một thẻ bắt đầu  và một thẻ kết thúc . Lưu ý tạo khoảng trống để viết giữa chúng. Bản thân mọi thứ nằm giữa các thẻ head này sẽ không thực sự hiển thị trên trang web. Hãy thử làm bước sau đây và xem xem nó hiển thị ở đâu:  Giữa các thẻ  và , viết <title> và </title>  Giữa các thẻ <title> và </title>, viết Cách để Học HTML - wikiHow. Lưu tài liệu lại rồi mở nó trong một trình duyệt (hoặc lưu tài liệu, rồi làm mới trang trình duyệt đã được mở sẵn). Bạn có thấy những gì bạn viết nằm ở trên cùng của trình duyệt, bên trên thanh địa chỉ hay không? Mọi thứ còn lại trong tài liệu khởi đầu này đều nằm trong phần body (phần thân), chính là những thứ hiển thị trên trang web. Sau thẻ kết thúc , nhưng trước thẻ , hãy viết  và . Trong phần còn lại của bài hướng dẫn này, mọi thứ bạn viết sẽ nằm giữa các  thẻ body (phần thân) này. Đến lúc này bạn sẽ có một tài liệu trông giống như sau (bỏ qua các dấu gạch đầu dòng):    <title>Cách học HTML - wikiHow</title>     Giờ đã đến lúc để viết vài thứ mà bạn có thể nhìn thấy thực sự trong trình duyệt của bạn! Mọi thứ bạn viết bên trong các thẻ body (thân) sẽ hiển thị trên trình duyệt của bạn sau khi bạn lưu tài liệu HTML lại và làm mới trang trình duyệt. Tuy nhiên Đừng viết bất cứ thứ gì có các biểu tượng < hoặc >, vì trình duyệt của bạn sẽ cố dịch nó thành một chỉ dẫn HTML thay vì là văn bản bình thường. Hãy thử viết Xin chào thế giới! (hoặc bất cứ điều gì bạn thích), rồi thêm các thẻ mới này xung quanh nó để xem chuyện gì xảy ra mỗi lần thực hiện:   Xin chào thế giới! sẽ hiển thị là "văn bản in nghiêng:" Xin chào thế giới!   Xin chào thế giới! sẽ hiển thị là "văn bản in đậm:" Xin chào thế giới!   <s>Xin chào thế giới!</s> sẽ hiển thị với một gạch ngang: Xin chào thế giới!   Xin chào thế giới! sẽ hiển thị như là chữ viết bên trên: Xin chào thế giới!   Xin chào thế giới! sẽ hiển thị như là chữ viết bên dưới: Xin chào thế giới!  Thử kết hợp như sau: Chữ Xin chào thế giới! trông thế nào? Nếu bạn thử viết vài dòng văn bản trong tài liệu HTML của bạn, bạn có thể để ý là các đoạn ngắt dòng không hiển thị trên trình duyệt. Bạn phải viết thêm mã cho thao tác này:
Đây là đoạn văn bản tách biệt.
  Câu này được theo sau bởi một ngắt dòng.
trước khi câu này bắt đầu.Đây là thẻ đầu tiên bạn thấy mà không cần một thẻ kết thúc! Chúng được gọi là "empty tags" (các thẻ trống). Tạo đề mục để hiển thị tên của các mục:
văn bản đề mục
: đề mục lớn nhất
văn bản đề mục
 (đề mục mức số 2)
văn bản đề mục
 (đề mục mức số 3)
văn bản đề mục
 (đề mục mức số 4)
văn bản đề mục
 (đề mục nhỏ nhất) Có nhiều cách khác nhau để viết các danh sách lên trang web. Hãy thử các kiểu mã sau và xem kiểu nào bạn thích. Lưu ý rằng một cặp thẻ sẽ bao trọn một danh sách (chẳng hạn các thẻ
 và
 cho "các danh sách không có thứ tự"), trong khi các mục đơn lẻ trong danh sách được bao bởi một cặp thẻ khác, chẳng hạn
và
.  Sử dụng mã này để tạo các danh sách có gạch đầu dòng:

Một mục

Một mục khác

Một mục khác

  Hoặc dùng mã này để tạo các danh sách đánh số thứ tự:

Mục 1

Mục 2

Mục 3

  Hoặc dùng mã này để tạo một danh sách định nghĩa các thuật ngữ:

Cà phê

- Thức uống nóng

Leite

- Thức uống lạnh

 Giờ là lúc thử thêm những thứ khác ngoài văn bản vào trang của bạn. Hãy thử các thẻ sau, hoặc nhấn vào các liên kết để có thêm thông tin. Bạn sẽ cần đến một dịch vụ đặt ảnh trực tuyến để có một URL để liên kết tới thẻ ảnh:  Thêm một dòng trong HTML:
 hoặc
  Thêm ảnh:  Bạn còn có thể sử dụng mã này để liên kết tới các trang khác và các trang web. Nhưng lúc này, vì bạn còn chưa có một trang web, nên chúng ta sẽ tập trung vào các “anchor” (các văn bản có chứa liên kết) hay là các nơi cụ thể trên trang mà bạn có thể liên kết tới:  Tạo một anchor với thẻ  tại vị trí trên trang mà bạn muốn liên kết tới. Đặt cho nó một cái tên phân biệt và dễ nhớ:Đây là văn bản bao quanh bằng anchor.  Sử dụng <href> để liên kết tới các anchor đó hoặc tới trang web khác:Viết đoạn văn bản hoặc hình ảnh được hiển thị như liên kết ở đây.  Để liên kết tới một anchor trên một trang web khác, thêm dấu # vào sau URL, theo sau là tên của anchor. Ví dụ, http://www.wikihow.com/Learn-HTML#Lờikhuyên sẽ liên kết tới mục Lời khuyên của trang này.

Summary: Mở một tài liệu HTML. Xem tài liệu của bạn bằng một trình duyệt internet. Tìm hiểu các thẻ đánh dấu. Hãy viết thẻ <html> đầu tiên của bạn. Thêm phần <head> cho tài liệu của bạn. Tạo một phần <body>. Thêm văn bản theo các kiểu khác nhau. Chia văn bản của bạn ra thành các đoạn. Học cách tạo các danh sách. Làm đẹp cho trang của bạn với các dấu ngắt dòng, các đường kẻ ngang, và các bức ảnh. Liên kết tới các vị trí khác trên trang.


Nếu dùng máy tính, bạn sẽ truy cập trang Instagram. Bạn cần đăng nhập vào tài khoản Instagram nếu chưa thực hiện việc này. Nếu bạn sử dụng điện thoại, biểu tượng này ở phía dưới góc phải màn hình. Nếu dùng máy tính, bạn sẽ thấy biểu tượng đó ở phía trên góc phải màn hình.  Mặc dù bạn không thể yêu cầu người theo dõi bỏ theo dõi bạn, nhưng bạn có thể chặn họ; như vậy, họ không thể theo dõi và xem tài khoản của bạn. Thao tác này sẽ đưa bạn đến trang cá nhân của họ để thực hiện việc chặn người dùng. Trên Android, biểu tượng này sẽ là dấu ba chấm dọc thay vì ba chấm ngang. Trên trang web Instagram, lựa chọn này sẽ có tên là "Block this user" (Chặn người dùng này). Sau khi chọn, Instagram sẽ yêu cầu bạn xác nhận. Thao tác này sẽ chặn người dùng đã chọn; như vậy, họ không còn xem được các bài viết của bạn!  Người dùng bị chặn vẫn sẽ thấy bình luận của bạn trên ảnh của người dùng khác và họ vẫn có thể tìm kiếm tài khoản của bạn; tuy nhiên, họ không thể xem trang cá nhân của bạn. Bạn có thể xem danh sách người dùng bị chặn bất kỳ lúc nào bằng cách vào phần cài đặt và chọn thẻ "Blocked Users" (Người dùng bị chặn). Nếu muốn tránh những người theo dõi không mong muốn, bạn có thể thiết lập tài khoản "Private" (Cá nhân); như vậy, bạn sẽ được phép duyệt yêu cầu theo dõi của người khác trước khi họ có thể xem tài khoản của bạn.

Summary: Mở ứng dụng Instagram. Truy cập trang cá nhân bằng cách chạm hoặc nhấp vào biểu tượng hình người. Chạm hoặc nhấp vào "Followers" (Người theo dõi) ở bên phải ảnh đại diện của bạn. Xem danh sách người theo dõi. Nhấp hoặc chạm vào tên người theo dõi mà bạn muốn xóa. Chạm vào biểu tượng dấu ba chấm ở phía trên góc phải màn hình (hoặc bên phải tên của họ, nếu bạn sử dụng máy tính). Nhấp hoặc chạm vào "Block User" (Chặn người dùng). Nhấp hoặc chọn "Yes, I'm sure" (Vâng, tôi chắc chắn). Lặp lại thao tác này để chặn những người dùng khác.


Cách thông dụng nhất để thêm tập tin vào Dropbox trên iPad là chia sẻ nó từ một ứng dụng khác.  Mở tập tin trong ứng dụng dùng để xử lý nó hàng ngày. Ví dụ, nếu bạn muốn thêm ảnh vào Dropbox, mở ảnh trong ứng dụng Hình ảnh. Nếu bạn muốn thêm tập đính kèm thư điện tử, mở nó bằng ứng dụng Mail. Chọn nút "Chia sẻ" (Share). Biểu tượng một chiếc hộp với hình mũi tên hướng lên. Thao tác này sẽ mở trình đơn Chia sẻ. Chọn "Lưu vào Dropbox" (Save to Dropbox) ở dòng thứ 2. Nếu bạn không nhìn thấy nó, chọn "Thêm" (More) rồi bật tùy chọn Dropbox. Chọn vị trí bạn muốn lưu tập tin trên Dropbox. Tất cả các thư mục đều được liệt kê, với ví trị lưu gần đây nhất ở phần đầu danh sách. Chọn "Lưu" (Save) và chờ tập tin được tải lên Dropbox. Bạn có thể dùng chức năng "Thêm Tập tin" (Add File) trong Dropbox để thêm tập tin từ ứng dụng Hình ảnh hoặc iCloud Drive.   Mở ứng dụng Dropbox và chọn tab Tập tin (Files). Chọn nút "..." ở phía dưới cùng của danh sách Tập tin. Chọn "Thêm Tập tin" sau đó chọn tập tin cần thêm. Nếu bạn chọn "Hình ảnh" (Photos), Dropbox sẽ yêu cầu sự cho phép để truy cập ảnh trên iPad của bạn. Nếu bạn chọn iCloud, bạn sẽ thấy tập tin và thư mục trên iCloud Drive. Chọn tập tin muốn tải lên Dropbox. Bạn có thể thêm bất kỳ tập tin nào từ máy tính vào thư mục Dropbox và bạn sẽ xem được nó trên iPad khi nó được tải lên. Thời gian tải lên tùy thuộc vào kích thước tập tin và tốc độ đường truyền.

Summary: Thêm tập tin bằng cách dùng nút Chia sẻ (Share) của ứng dụng khác. Thêm tập tin từ ứng dụng Dropbox. Kéo và thả tập tin vào thư mục Dropbox trên máy tính.


Khi yêu một ai đó, bạn sẽ để tâm đến ấn tượng mà họ tạo ra đối với các thành viên trong gia đình và bạn bè. Để ý xem bạn cảm thấy ra sao khi đối phương gặp gỡ những người thân thiết với bạn. Việc họ có thích người ấy không khiến bạn quan tâm nhiều ra sao?  Quan hệ xã hội đóng vài trò quan trọng trong sự thành công của một mối quan hệ lãng mạn. Thậm chí nếu bạn thật sự thích một ai đó, nhưng nếu gia đình hoặc bạn bè không hề thích họ, thì điều này sẽ tạo ra tình trạng căng thẳng. Do đó, nếu đang yêu thì bạn sẽ bị tác động mạnh mẽ bởi việc người khác nhìn nhận người ấy ra sao.  Nếu bạn tự thấy mình tập trung chú ý đến cách gia đình và bạn bè đối xử với người yêu, thì đấy là một dấu hiệu khả quan. Điều này có nghĩa là bạn đang dồn sức vào sự thành công của mối quan hệ và bạn rất có thể đang yêu. Sự ghen tuông thực sự là một yếu tố lành mạnh cho một mối quan hệ lãng mạn. Tuy nhiên, cách bạn trải nghiệm cảm giác ghen tuông, ngờ vực thì rất quan trọng.  Nói một cách khác, sự ghen tuông cũng sẽ tiến triển. Có nghĩa là bạn sẽ hay nghi ngờ các mối họa tiềm ẩn có thể ảnh hưởng tới sự thành công của mối quan hệ. Nếu đang yêu, bạn có thể tự thấy bản thân phát ghen khi đối phương tương tác với người khác và cảm thấy hơi muốn chiếm hữu họ khi hai bạn cùng nhau ở nơi công cộng.  Tuy nhiên, sự ghen tuông có thể trở nên tai hại nếu nó tự biến thành mối ngờ vực. Sự nghi ngờ chính là dấu hiệu cho thấy có thể bạn thực sự không phải đang yêu. Bạn có cần phải kiểm tra tin nhắn và thư điện tử của đối phương không? Nếu vậy thì, có thể bạn muốn đánh giá lại mối quan hệ này. Khi yêu, bạn sẽ tự thấy bản thân đang thay đổi. Một vài điều nhỏ nhặt như sở thích của bạn, và điều to tát như thứ tự ưu tiên các vấn đề cuộc sống, sẽ thay đổi khi bạn ở bên người ấy.  Khi yêu, bạn sẽ có một vài tính cách mới. Bạn sẽ tự thấy mình đang phát triển một số sở thích và làm điều khác biệt chẳng hạn như tính hài hước và phong cách của bạn sẽ thay đổi một ít. Tuy nhiên, khả năng là bạn sẽ không cảm nhận được sự khác biệt này, vì nó thường xảy ra một cách khá tinh vi.  Hãy hỏi những người thân thiết với bạn, như là các thành viên trong gia đình và bạn bè xem liệu họ có phát hiện được bạn đang thay đổi không. Có phải tính cách, sở thích, hoặc phong cách của bạn hiện tại đều khác với những điều trước đây khi mối quan hệ bắt đầu không? Nếu câu trả lời là có, thì có thể là bạn đang yêu. Nếu đang yêu một ai đó, thì bạn cũng nên hiểu cảm giác được yêu. Nhiều người mô tả cảm giác khi yêu như là cảm giác mà một ai đó hiểu được họ. Nếu đây là một trường hợp gặp phải, thì bạn không gặp khó khăn gì trong việc bày tỏ bản thân khi ở bên cạnh người yêu.  Bạn có thể chia sẻ về bản thân và vấn đề của bạn mà không lo sợ bị đánh giá không? Bạn có thể kiểm soát được tình cảm, cảm xúc tiêu cực khi nó xuất hiện, thậm chí là cảm giác ích kỷ, mà không lo rằng người yêu sẽ đánh giá bạn thấp không? Bạn có thể phản đối ý kiến của đối phương, thậm chí là khi đối mặt với vấn đề nghiêm trọng không? Ví dụ, nếu bạn có tín ngưỡng tôn giáo hoặc quan điểm chính trị khác biệt, thì bạn có cảm nhận được rằng đối phương tôn trọng niềm tin của bạn khi không chia sẻ chúng không? Bạn có cảm thấy thoải mái khi là chính mình khi ở bên cạnh người ấy không? Bạn có thể phát huy tính hài hước, tự do cười, khóc, và trải nghiệm đầy đủ cung bậc cảm xúc khi anh ấy/cô ấy ở quanh bạn không? Trong khi điều này có vẻ rất hiển nhiên, nhiều người sẽ nhận thấy họ thực sự không hề cảm thấy hạnh phúc nhất khi anh ấy/cô ấy ở bên. Trong khi đối phương không phải là điều duy nhất mang lại cho bạn niềm vui, bạn nên trải nghiệm sự sôi nổi và điều vui thích thực sự khi anh ấy/cô ấy có mặt. Mối quan hệ của bạn không cần mỗi ngày điều phải hoàn toàn thú vị, nhưng bạn cũng nên mong chờ gặp đối phương và luôn muốn cả hai được vui vẻ bên nhau. Thậm chí điều đơn giản như xem tivi có thể trở nên thú vị hơn nhiều khi đối phương ở bên cạnh .  Điều này không có nghĩa là bạn cần may mắn để luôn được hạnh phúc khi ở bên nhau mỗi phút mỗi giây. Đây là một mong ước, hy vọng không khả thi; các mối quan hệ tình cảm sẽ phát triển, thậm chí giữa những người rất thích hợp với nhau, và đôi khi họ lại xảy ra xung đột và bất đồng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho rằng tỷ lệ của các trải nghiệm tích cực và tiêu cực trong mối quan hệ thành công là khoảng 20:1. Về cơ bản, bạn nên thường xuyên cảm thấy hạnh phúc khi có mặt người ấy hơn là lúc họ không ở bên bạn. Việc cảm thấy không hạnh phúc hoặc buồn chán liên tục khi ở bên người yêu chính là một dấu hiệu của một mối quan hệ có vấn đề.

Summary: Nghĩ xem bạn có muốn những người khác thích người yêu của bạn không. Xem xét cách bạn trải nghiệm cảm giác ghen tuông. Hãy hỏi ý kiến các thành viên trong gia đình và bạn bè xem liệu bạn có thay đổi gì không. Nghĩ xem bạn có thể bày tỏ bản thân. Cân nhắc xem bạn có hạnh phúc khi ở bên người ấy.


Duy trì chế độ dinh dưỡng hoặc kế hoạch giảm cân lành mạnh tại trường đại học sẽ khá khó khăn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn bè của bạn không tuân theo chế độ ăn uống hoặc lối sống lành mạnh. Trò chuyện với nhà trị liệu của trường sẽ cung cấp cho bạn thêm sự hỗ trợ và sự tự tin trong việc duy trì kế hoạch ăn uống tốt cho sức khỏe.  Nhiều trường đại học có cung cấp dịch vụ tư vấn miễn phí hoặc với chi phí hợp lý cho sinh viên. Bạn nên liên hệ với phòng sức khỏe của trường để xác định loại dịch vụ mà họ cung cấp cũng như giá cả. Trò chuyện với nhà trị liệu hành vi về kế hoạch ăn uống lành mạnh, mọi rào cản và khó khăn bạn phải đối mặt. Họ có thể hướng dẫn, huấn luyện, và hỗ trợ bạn. Giấc ngủ rất quan trọng trong việc đem lại cân nặng lành mạnh và hỗ trợ quá trình giảm cân. Cố gắng đi ngủ sớm để bạn có thể ngủ đủ từ bảy đến chín giờ trước khi thức giấc để đến lớp học đầu tiên. Ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp ích cho trí nhớ, giúp ích cho khả năng lưu trữ và nhớ lại thông tin mới, và giúp bạn cải thiện thói quen học tập cũng như điểm số của mình. Cho dù nó có là kỳ thi, sống chung với bạn cùng phòng, hoặc lớp học khó, có khá nhiều nguyên nhân gây căng thẳng cao trong đại học. Bạn cần phải quản lý và giải quyết căng thẳng, vì mức độ căng thẳng cao sẽ khiến bạn ăn vặt nhiều hơn hoặc tăng cường tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo.  Nếu bạn cảm thấy căng thẳng đang dâng cao, bạn nên cố gắng thư giãn và xoa dịu bản thân với hoạt động giúp bạn hồi phục như: yoga, thiền, tập thể dục, trò chuyện với bạn bè hoặc nhà trị liệu, hoặc nghe nhạc. Nếu bạn nhận thấy bản thân tìm đến thức ăn khi căng thẳng, hãy nhớ lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh. Bạn nên dùng: cà rốt tươi và sốt hummus (sốt làm từ các loại đậu), một quả táo với bơ lạc, hoặc một phần nhỏ sữa chua Hy Lạp. Đại học là nơi tuyệt vời để tìm kiếm nhiều bạn bè khác nhau cùng chia sẻ sở thích tương tự bạn. Ngoài ra, có lẽ nhiều sinh viên cũng đang phải đối mặt với tình trạng "freshman 15" và muốn theo đuổi kế hoạch ăn uống lành mạnh.  Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người sở hữu nhóm hỗ trợ vững chắc sẽ dễ giảm cân hơn và duy trì nó trong thời gian dài. Họ sẽ cung cấp cho bạn sự khích lệ và động lực để đi đúng hướng.  Hỏi xem liệu bạn bè hoặc bạn cùng phòng của bạn có quan tâm đến việc cùng bạn ăn uống lành mạnh và trở nên năng động hơn hay không. Hoạt động như một nhóm sẽ khiến quá trình này trở nên vui vẻ và thú vị hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo danh sách câu lạc bộ hoặc đoàn thể trong trường đại học để tìm hiểu xem liệu có bất kỳ nhóm nào tập trung vào vấn đề ăn uống lành mạnh, dinh dưỡng, hoặc hoạt động thể chất hay không.

Summary: Đến gặp nhà trị liệu hành vi trong trường đại học. Ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Quản lý và giải quyết căng thẳng. Tìm kiếm nhóm hỗ trợ.


Đất sét sứ lạnh là sản phẩm phù hợp để thay thế cho loại đất sét tự khô làm từ polymer khi cần làm ra các mô hình như đế nến, trang sức và những tượng đất sét nhỏ khác. Đây là loại đất sét nhẹ thường co lại một chút khi khô. Bạn sẽ cần những thứ như sau:  1 cốc tinh bột ngô 1 cốc keo sữa 2 thìa canh giấm trắng 2 thìa canh dầu hạt cải Màng bọc thực phẩm Bát dùng được trong lò vi sóng Thêm một ít dầu để đất sét không dính vào tay

Summary: Chuẩn bị nguyên vật liệu.


Cảm giác tiêu cực có thể khiến bạn khó đạt được mục tiêu hơn, chẳng hạn như khi leo núi, nếu có suy nghĩ tích cực thì dường như bạn dễ dàng kiểm soát mục tiêu hơn. Trong một loạt các nghiên cứu, người có tâm trạng không tốt dễ nản chí khi leo núi hơn so với người đang vui hoặc bình thường.  Nếu bạn thấy mình có suy nghĩ tiêu cực, cố gắng ngừng lại bằng cách suy nghĩ về một điều tích cực hơn. Ví dụ, nếu bạn chật vật để có động lực viết nhưng lại có suy nghĩ tiêu cực “Tôi sẽ không bao giờ hoàn thành cuốn sách này, tôi kẹt ở chương 3 cả năm rồi” cố gắng nghĩ gì đó tích cực hơn, chẳng hạn như “Tôi viết đến chương 3 của cuốn sách, nếu tôi tiếp tục viết tôi sẽ sớm hoàn thành thôi!”  Mỉm cười dù không cảm thấy vui. Nghiên cứu về giả thuyết phản ứng trên gương mặt chỉ ra rằng có mối liên hệ hai chiều giữa cơ mặt và cảm giác, thông thường ta cười vì cảm thấy vuim nhưng mỉm cười cũng có thể làm ta thấy hạnh phúc hơn.   Thử lắng nghe những bài hát lạc quan. Thể loại nhạc này giúp tâm trí vui tươi hơn và cho ta cảm giác lạc quan. Nếu bạn đang chật vật để tìm động lực nhưng đã từng thành công với một mục tiêu, bạn có thể dành chút thời gian để cảm nhận sự tự hào về thành tích trong quá khứ. Ngay cả khi bạn chưa từng thành công trong lĩnh vực bạn đang cố gắng lấy động lực thì chắc chắn bạn đã thành công ở lĩnh vực khác trong quá khứ nên hoàn toàn có thể tự hào về điều đó. Cảm giác tự hào giúp bạn duy trì động lực, đặc biệt là khi mọi chuyện trở nên khó khăn.  Ví dụ, bạn giúp ai đó đạt được mục tiêu bằng cách cho họ lời khuyên hoặc cung cấp dịch vụ. Đừng ngại khi nói ra những điều bạn làm. Bạn biết mình đã làm việc chăm chỉ và nhận được lời tán thưởng từ mọi người có thể củng cố quyết tâm của bạn. Để cảm thấy tự hào, suy nghĩ về việc bạn tham gia mà có kết quả tốt. Nếu bạn là thành viên của tổ chức từ thiện cứu đói, hãy suy nghĩ về vai trò cụ thể trong dự án đó và kết quả đạt được. Ví dụ, bạn rửa bát đĩa để nhiều người có thể thưởng thức bữa ăn hơn, suy nghĩ về tầm quan trọng của công việc bạn làm. Duy trì đam mê cho mục tiêu của bạn, đây chính là ngọn lửa giúp bạn duy trì năng lượng và động lực. Đam mê với mục tiêu còn giúp bạn kiên trì trong gia đoạn khó khăn, khi bạn muốn bỏ cuộc.    Nếu bạn đánh mất đam mê và chật vật tìm động lực, tự nhắc nhở bản thân điều gì đang thôi thúc bạn chính là yếu tố quan trọng nhất với bạn và tại sao bạn lại say mê nó. Tự hỏi nếu hoàn thành mục tiêu này thì lợi ích sẽ thuộc về bạn hay ai khác. Ví dụ, bạn muốn vào trường luật để giúp mọi người hoặc muốn tự lập về tài chính. Hình dung xem điều gì có ý nghĩa với bạn để đạt được giấc mơ trở thành luật sư và sử dụng tầm nhìn đó để tiếp tục đốt cháy ngọn lửa đam mê! Nếu bạn không say mê mục tiêu nhưng muốn thực hiện nó vì có lý do, chẳng hạn như muốn giảm cân để khỏe mạnh hơn hay trông gầy hơn nhưng nó không thật sự là đam mê của bạn, bạn phải luôn ghi nhớ nó trong đầu. Luôn nghĩ rằng mục đích là để khỏe mạnh: bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn, sống lâu hơn và cảm thấy tự hào với thành tích của mình. Hãy để tâm đến giá trị học tập, nghiên cứu và làm việc của mục tiêu thay vì tập trung vào điều kiện bên ngoài chẳng hạn như mọi người nghĩ gì nếu bạn đạt được mục tiêu.  Đây gọi là động lực nội tại và là cách hiệu quả để duy trì động lực bởi vì nó không phụ thuộc vào người khác; đây là sức mạnh của tâm trí và mong muốn để hình thành ngọn lửa động lực giúp bạn tràn đầy sinh lực để hoàn thành mục tiêu.  Để thúc đẩy động lực nội tại của mục tiêu, bạn nên suy nghĩ về điều khiến bạn quan tâm. Nghĩ về cách nó kích thích tinh thần bạn, cách kiểm soát mục tiêu, nếu bạn chắc chắn rằng mục tiêu này có thể hoàn thành bạn phải cảm nhận được nó đang ở trong tầm tay bạn; tất cả những điều trên có thể thúc đẩy động lực nội tại. Không nên quá lo lắng về thất bại. Khi người ta nghĩ về “thất bại” thì đó thường là giả định thiếu đi sự thành công vĩnh cửu và giá trị con người. Điều này không đúng. Bạn nên suy nghĩ theo cách mình có thể học hỏi từ sai lầm.   Cuối cùng, muốn thành công cũng phải trải qua thất bại. Có thể bạn không đạt được mục tiêu sau 10, 20 hay thậm chí 50 lần thử. Luôn ghi nhớ thất bại là một phần trong công thức thành công sẽ giúp bạn có động lực để cố gắng đạt được vị trí số 1 và duy trì động lực trên suốt chặng đường. Nghĩ về điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu bạn thất bại. Thực tế thì mọi chuyện không tệ đến vậy đâu. Vậy thì bạn còn sợ điều gì? Thông thường, mọi người hay nghiêm trọng hóa cảm giác tồi tệ khi thất bại; bạn cần hiểu rằng vì đang lo lắng mình không thể thành công nên bạn không có động lực.

Summary: Suy nghĩ Tích cực. Tỏ ra tự hào. Tỏ ra đam mê. Kích thích động lực nội tại. Chiến đấu lại nỗi sợ hãi.


Nếu bạn muốn có thành tựu chỉ để gây ấn tượng với những người khác, sự quyết tâm của bạn có thể sẽ lụi tàn thậm chí trước cả khi bắt đầu. Đơn giản bởi vì nhiều người đạt được thành quả vĩ đại không coi đó là lớn lao vào lúc ban đầu. Stephen King từng nói rằng cuốn tiểu thuyết đầu tiên của ông, Carrie, đã có thể không bao giờ được xuất bản. Một ngàn bản của tiểu thuyết này được bán ra trong năm đầu tiên. Tuy nhiên, như ông tiết lộ trong cuốn hồi ký On Writing, (tạm dịch “Nghiệp Văn”), ông có thể tiếp tục viết là nhờ ông làm điều đó vì niềm đam mê: “Tôi viết đơn thuần chỉ vì niềm vui sướng. Và nếu bạn có thể làm điều gì đó vì niềm vui sướng, bạn sẽ theo được mãi mãi”.  Có một danh sách dài đến kinh ngạc về những tác giả nổi tiếng mọi thời đại nhưng ban đầu từng bị từ chối, thậm chí nhiều lần. Những cuốn tiểu thuyết đầu tay của Jane Austen từng bị nhiều nhà xuất bản từ chối rất nhiều lần, tuy nhiên ngày nay bà được xem như một trong những tác giả viết bằng tiếng Anh vĩ đại nhất trong vòng 200 năm trở lại đây. Frank Herbert, tác giả cuốn tiểu thuyết khoa học viễn tưởng ăn khách nhất mọi thời đại Xứ cát (Dune) từng bị từ chối đến 23 lần cho đến khi có người đồng ý xuất bản – và ngay cả khi đó họ cũng không chắc rằng họ đã có lựa chọn đúng. Câu chuyện về những thành tựu khoa học cũng là câu chuyện của những người từng bị coi là sai lầm hoặc thậm chí điên rồ, cho đến khi được thời gian và những công trình nghiên cứu chứng minh là đúng. Năm 1610, nhà thiên văn học Galileo công khai ủng hộ học thuyết của Copernican, cho rằng trái đất quay quanh mặt trời, và dù phát hiện của ông là đúng, ông cũng bị kết tội bởi tòa án dị giáo thời đó. Mãi đến năm 1992 ông mới được Vatican chính thức ân xá. Điều này nghe có vẻ sáo mòn, nhưng học từ những sai lầm là một tiêu chuẩn của sự vĩ đại. Những người liên tục lặp lại cùng một lỗi lầm thường không thể tiến xa. Theo nhà phát minh và là tác giả ăn khách Scott Berkun, có bốn dạng sai lầm cơ bản mà bạn cần hiểu và ngăn ngừa:   Sai lầm “ngớ ngẩn” là những sự cố xảy ra tức thì: bạn gọi nhầm cà phê, bạn để quên chìa khóa ở nhà, bạn vấp ngón chân vào bậc cửa. Con người không phải là thần thánh, và do đó những sự việc như thế thỉnh thoảng sẽ xảy ra, và bạn khó có thể làm gì nhiều để tránh những lỗi này. Sai lầm “đơn giản” là những lỗi lầm có thể tránh được, nhưng vẫn xảy ra do một chuỗi những quyết định của bạn: ví dụ như bạn phải trả tiền phạt trễ hạn cho cuốn phim bạn đã thuê chỉ vì trước đó bạn không đem xe đi bảo trì, và kết quả là bạn không thể đến tiệm cho thuê video để trả đúng hạn. Bạn phải mất một chút công sức để xử lý, nhưng những lỗi như vậy có thể sửa chữa một cách khá đơn giản khi bạn đã nhận ra mình đã sai ở đâu. Sai lầm “liên lụy” đòi hỏi bạn phải nỗ lực hơn để tránh phạm lỗi, mặc dù có lẽ bạn đã biết lỗi lầm là ở đâu: bữa nào cũng ăn món thịt muối xông khói, luôn đến muộn khi đi xem phim cùng bạn bè, muốn hoàn thành cuốn tiểu thuyết nhưng không dành thời gian để viết. Để ngăn những lỗi lầm như vậy, bạn cần phải suy nghĩ và quyết tâm, bởi vì đó thường là hệ quả của các thói quen xấu. Sai lầm “phức tạp”, chà, đúng là phức tạp. Những sai lầm này thường để lại những hậu quả lớn và không có cách nào chắc chắn để tránh phạm phải lần sau: đổ vỡ trong các mối quan hệ, kinh doanh thất bại, hoặc những hành động gây hậu quả xấu không lường trước được. Tự hỏi bản thân về những sai lầm của bạn. Việc ôn lại thật chi tiết những sai lầm của chính mình quả thật không dễ chịu, nhưng điều này là cần thiết để bạn rút kinh nghiệm. Những câu hỏi như “Mình đã chủ quan như thế nào trong tình huống này?” và “Mục tiêu của mình ở đây là gì?” sẽ giúp bạn tìm ra điều gì cần thay đổi. J.K. Rowling thẳng thắn nói về thất bại đầu tiên của bà – làm mẹ đơn thân sau khi tốt nghiệp đại học, tiếp đó là không có thu nhập, các nhà xuất bản thì từ chối hết lần này đến lần khác – và coi đó là động cơ thúc đẩy mình tiếp tục sự nghiệp viết lách. Thất bại “là để gỡ bỏ thứ không cần thiết”, là một cách để bà thấy rằng bất chấp nỗi lo sợ lớn nhất đã thực sự xảy ra, bà vẫn có thể thành công.. Bạn có nhiều khả năng thành công hơn về lâu dài nếu biết tìm lời khuyên và sự hỗ trợ của người khác, chẳng hạn như nhờ người khác giúp đỡ khi bạn liên tục lặp lại cùng một sai lầm và dường như không thể thay đổi, hoặc đi tìm những lời phê bình trung thực từ người khác. Chỉ có điều bạn cần đảm bảo hỏi những người quý mến và ủng hộ bạn để nhận được những phản hồi hữu ích chứ không mang tính ác ý. Tính kiên trì và bền bỉ là những biểu hiện của sự vĩ đại. Những người như Owens có thể đã đầu hàng khi đối mặt với thái độ phân biệt chủng tộc khắc nghiệt, nhưng Owens đã không bỏ cuộc, hơn nữa còn nỗ lực đoạt được 4 huy chương vàng và phá nhiều kỷ lục.  Sự kiên trì cần song hành với việc học hỏi từ những sai lầm. Hãy tiếp tục cố gắng nếu lần đầu bạn không thành công, nhưng bạn cũng cần học từ những sai lầm để lần sau có kết quả tốt hơn. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là thành công trong lĩnh vực văn chương nhưng không có đại diện văn học nào nhận cuốn tiểu thuyết của bạn, bạn sẽ phải cân nhắc một số lựa chọn: có thể bạn cần viết lại (nhờ bạn thân hoặc người nhà xem lại và góp ý tưởng cho bạn), có thể bạn nên đi theo con đường tự xuất bản, hoặc bạn phải tiếp tục cố gắng. Tiểu thuyết Harry Potter của J.K. Rowling bị từ chối đến 12 lần, thậm chí người ta còn bảo bà rằng “đừng bỏ nghề kiếm sống để theo đuổi việc sáng tác”. Walt Disney từng bị sa thải khỏi nơi làm việc tại tòa soạn vì bị cho là thiếu óc tưởng tượng hoặc không có ý tưởng hay. Ông đã phải giải thể hãng phim đầu tiên của mình vì không đủ khả năng trả tiền thuê nhà, và khi ông cố gắng thuyết phục hãng phim MGM phát hành phim Chuột Mickey, người ta đã nói rằng ý tưởng về hình tượng con chuột sẽ không bao giờ ăn khách.  Oprah Winfrey, người có tuổi thơ đầy gian khó và bị lạm dụng, từng bị coi là không phù hợp với lĩnh vực truyền hình và bị sa thải khỏi công việc của một phóng viên truyền hình. Cũng như Rowling và Disney, bà đã không để điều đó đánh bại mình, và hiện nay bà là một trong những phụ nữ mang tính biểu tượng và quyền lực nhất thế giới. Để đạt được điều lớn lao, bạn phải bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Nghiên cứu đã cho thấy mỗi người đều cần một không gian ngay bên ngoài vùng an toàn của họ, gọi là “vùng lo âu tối ưu”, thúc đẩy họ tiến lên một mức cao hơn. Bạn càng sẵn sàng thách thức bản thân, vùng an toàn của bạn sẽ càng được mở rộng.  Hãy bắt đầu từ việc nhỏ: thỉnh thoảng tắt hệ thống định vị GPS trên hành trình đi “phượt”, gọi một món chưa bao giờ nếm thử ở nhà hàng, bắt chuyện với một người hoàn toàn không quen biết. Cho dù không phải lúc nào cũng thành công, bạn cũng sẽ luôn học được ở đó những điều mới mẻ. Tự hỏi mình: Liệu khi nhìn lại những cơ hội trong cuộc đời mình trước khi nhắm mắt xuôi tay, bạn có hối tiếc rằng đã mình đã không nắm bắt chúng không? Điều quan trọng là phải cố gắng tách bản thân ra khỏi cảm giác của bạn trong thời điểm hiện tại, vì hầu hết mọi người thoạt đầu đều e ngại sự mạo hiểm. Tuy nhiên, sau này họ rất có thể sẽ tiếc nuối những cơ hội đó.  Bạn có tin không, bằng cách chấp nhận những mạo hiểm trong vòng kiểm soát và nắm được thông tin, bạn có thể tạo nên sức bật cho bản thân trước những thách thức bất ngờ. Việc bước ra và đem những tác phẩm của mình ra thế giới bên ngoài là cách duy nhất để mọi người biết và công nhận công trình của bạn. Có thể bạn có cảm giác sợ hãi khi đưa cho ai đó xem bản thảo cuốn tiểu thuyết đầu tiên của mình, hoặc đăng tác phẩm nhiếp ảnh của bạn lên mạng để mọi người cùng xem, nhưng việc bước ra để mọi người góp ý và phê bình là cách duy nhất để bạn trưởng thành và đạt được thành quả to lớn.  Nếu là họa sĩ, bạn hãy  tạo một website và đưa tranh lên mạng để mọi người có khái niệm về các tác phẩm của bạn. Trao đổi với các phòng tranh hoặc thậm chí là các tiệm cà phê trong cộng đồng để thuyết phục họ trưng bày vài tác phẩm của bạn. Và mạng lưới kết nối! Đến các sự kiện chuyên môn thuộc những lĩnh vực mà bạn đang cố gắng vươn tới bất cứ khi nào có thể. Nếu muốn trở thành họa sĩ tài năng, bạn hãy đến các buổi triển lãm tranh và các xưởng vẽ. Nếu muốn trở thành một học giả uyên bác, bạn hãy tham dự các buổi hội thảo có chất lượng nhất. Bạn phải xem những người khác đang làm gì và sẵn sàng nói về công việc của mình. Ngay cả khi đã thành công, bạn vẫn cần tiếp tục việc học – và không chỉ học từ những sai lầm của mình. Không ngừng tìm hiểu xem những người khác đạt được mục tiêu của họ như thế nào và suy nghĩ xem liệu có thể áp dụng vào cuộc sống của chính bạn không.  Cố gắng làm cho mình tốt hơn từng ngày. Nghĩ đến việc cống hiến cho một mục đích mà bạn cho là xứng đáng, hoặc dùng kỹ năng viết lách của mình để an ủi một người bạn. Những cử chỉ đẹp và lòng trắc ẩn có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn với bản thân, và từ đó bạn sẽ có thêm tự tin khi vươn tới các mục tiêu của mình. Mở rộng sang những lĩnh vực mới. Nếu bạn đã giỏi về toán học, hãy thử bước vào lĩnh vực văn chương hoặc sử học. Nếu khiêu vũ là môn mà bạn đang rèn luyện, bạn hãy dừng một chút để học vẽ hoặc công nghệ máy tính. Quá trình học những điều mới mẻ sẽ giúp não duy trì hoạt động, không để bạn lười biếng và mở ra những con đường mới cho sự sáng tạo và phát minh. Nó cũng giúp bạn chống lại những thành kiến đã ăn sâu thành nếp, hoặc xu hướng chỉ nhìn vào những thông tin ủng hộ điều mà chúng ta vẫn tin là đúng.  Việc tìm lời khuyên và học hỏi kiến thức từ những người khác còn có thể hỗ trợ cho thành quả lớn lao của bạn, cho dù họ thuộc những lĩnh vực hoàn toàn khác với bạn. Trong khi thực hiện các mục tiêu trên con đường gặt hái thành tựu to lớn, bạn luôn cần tìm kiếm sự hỗ trợ và hướng dẫn từ những người khác. Không ai đạt được điều gì đó mà không nhờ sự giúp đỡ của người khác trong cộng đồng theo cách này hay cách khác, nhờ sự dạy dỗ, nhờ những cử chỉ tốt bụng, hoặc cơ hội tiếp cận với các chương trình xã hội. Khi đã gặt hái được thành quả, bạn đừng quên quay trở lại với cộng đồng và những người từng giúp đỡ bạn, người chỉnh sửa bản thảo đầu tiên của bạn, người thuyết phục bạn bước vào đường chạy, người từng dạy bạn cách lập trình, v.v…

Summary: Giữ vững mục tiêu vì chính mình. Học hỏi từ những sai lầm. Không từ bỏ. Bước ra khỏi vùng an toàn của bạn. Bước ra bên ngoài. Luôn luôn học hỏi. Đừng hành động đơn độc.


Thoa dầu thầu dầu có vẻ đơn giản nhưng bạn nên chuẩn bị một vài thứ để giúp công việc này dễ dàng và hiệu quả hơn. Bạn cần chuẩn bị:  Dầu thầu dầu Dầu khác (Argan, bơ, dừa, Jojoba, hạnh nhân ngọt,…) Nước nóng Bát Bình Mũ tắm Khăn tắm Áo cũ (khuyên dùng) Dầu thầu dầu rất đặc và rất khó dùng nên cần được pha với một loại dầu khác như dầu Argan, bơ, dừa, Jojoba hoặc dầu hạnh nhân ngọt. Tất cả các loại dầu trên đều tốt cho tóc. Bạn có thể thử công thức kết hợp sau:   3 thìa dầu thầu dầu 1 thìa dầu Jojoba 1 thìa dầu dừa Dầu thầu dầu có thể rất hôi. Nếu không thích mùi dầu thầu dầu, bạn có thể thêm 2-3 giọt tinh dầu tươi và thơm như hương thảo, bạc hà hoặc tràm trà. Đậy nắp thật chặt và lắc bình trong vài phút. Mở nắp bình ra sau khi lắc xong. Chọn bát có kích thước đủ lớn và đựng vừa bình dầu. Bạn nên làm nóng dầu để thoa dầu hiệu quả và dễ dàng hơn. Không nên làm nóng dầu trong lò vi sóng. Đảm bảo mực nước ở ngoài bằng với mực dầu bên trong lọ. Ngoài ra, bạn không nên để nước tràn vào bên trong lọ để dầu không bị ướt. Nếu nước lẫn với dầu, hiệu quả có thể kém đi, nhưng nếu bạn muốn, bạn có thể bật vòi hoa sen với nước nóng cực nóng và tránh để nước nóng bắn vào người. Bạn có thể thoa kem xả lên tóc và ngồi chờ trong phòng tắm. Hơi ấm có thể dưỡng ẩm cho tóc, ngăn chẻ ngọn, kích thích tóc khỏe mạnh đến từng chân tóc và giúp tóc mềm mại và sáng bóng. Bạn có thể mang theo một ly nước để phòng trường hợp chóng mặt hoặc quá nóng. Bước này giúp bạn dễ dàng nhúng ngón tay vào dầu để thoa lên tóc. Bạn có thể cân nhắc cho dầu vào lọ nhỏ có ống nhỏ mắt. Bằng cách này, bạn có thể sử dụng ống nhỏ mắt để nhỏ dầu lên da đầu.

Summary: Tập hợp các vật dụng cần thiết. Pha loãng dầu thầu dầu với dầu khác. Cân nhắc thêm vài giọt tinh dầu để che bớt mùi. Đổ hỗn hợp dầu vào bình nhỏ và lắc để dầu trộn đều với nhau. Đổ nước thật nóng vào bát. Đặt lọ dầu vào bát nước và để trong 2-4 phút. Khi dầu nóng thì đổ dầu vào bát nhỏ.


Loại máy này có thể nghiền gốc cây và hệ thống rễ của cây đến độ sâu khoảng 30 cm dưới mặt đất. Bạn có thể thuê máy nghiền gốc cây ở những nơi cho thuê máy móc theo ngày. Nếu không thích tự vận hành máy, bạn có thể thuê người đem máy nghiền gốc cây đến và làm công việc này giúp bạn. Bạn nên đeo găng tay, kính bảo hộ và nút bịt tai nếu định tự mình vận hành máy.

Summary: Tìm máy nghiền gốc cây.


Mua một túi cà rốt. Bạn sẽ cần khoảng 6-8 củ cà rốt tươi. Rửa thật kỹ cho sạch đất cát và cắt bỏ phần lá trên đầu củ cà rốt. Dùng dao sắc thái cà rốt thành các lát tròn, dày khoảng 3 mm. Bạn có thể vứt bỏ lá cà rốt hoặc để dành làm món khác. Đổ nước đá vào một chiếc bát to để bên cạnh bếp. Đun sôi một nồi nước to trên lửa lớn. Cho cà rốt cắt lát vào nồi và đun sôi thêm 3 phút. Tắt bếp và dùng thìa có lỗ vớt cà rốt thả vào bát nước đá để cạnh bếp. Cà rốt ngâm trong nước đá sẽ không bị chín thêm và giữ được màu cam tươi sáng. Làm nóng trước lò nướng ở nhiệt độ thấp nhất (khoảng 71 độ C). Chắt nước và xếp cà rốt thành một lớp vào khay nướng. Nhớ chừa khoảng trống xung quanh các lát cà rốt để không khí lưu thông giúp làm khô cà rốt. Nếu có máy sấy thực phẩm, bạn hãy xếp cà rốt thành một lớp trong khay của máy sấy. Cho khay cà rốt vào lò nướng ở nhiệt độ thấp và nướng 9-12 tiếng hoặc đến khi khô. Nếu dùng máy sấy thực phẩm, bạn hãy sấy ở nhiệt độ 52 độ C trong 12-24 tiếng. Để nguội cà rốt vừa sấy và cho vào máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm. Rót vào máy xay một lượng dầu đủ ngập cà rốt. Bạn có thể cần dùng ½ cốc (120 ml) dầu. Cân nhắc dùng dầu trung tính như dầu ô liu, dầu dừa, dầu hướng dương hoặc dầu vừng. Đậy nắp máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm và xay từng đợt trong khoảng 1 phút. Cà rốt sẽ được xay thành những mẩu lợn cợn và dầu chuyển màu cam. Rót hỗn hợp dầu - cà rốt vào lọ thủy tinh sạch có dung tích 120 ml và đậy chặt nắp lọ. Đặt lọ hỗn hợp dầu – cà rốt ở chỗ mát và khô. Chờ cho dầu ngấm hương vị cà rốt trong khoảng 4 tuần trước khi sử dụng. Lót mảnh vải thưa trên rây nhỏ lưới khít. Đặt rây trên một lọ thủy tinh nhỏ khác và từ từ rót dầu ngâm cà rốt qua vải thưa. Bạn có thể vứt bỏ bã cà rốt hoặc đem làm phân trộn. Vặn chặt nắp lọ dầu cà rốt và bảo quản trong tủ lạnh. Bạn có thể dùng dầu cà rốt trong vòng 6-8 tháng.

Summary: Rửa sạch và cắt lát cà rốt. Chần cà rốt trong 3 phút. Xếp cà rốt lên khay và bật lò nướng. Sấy cho đến khi cà rốt khô hoàn toàn. Cho cà rốt đã sấy khô vào máy xay sinh tố củng với dầu ô liu. Xay cà rốt với dầu. Rót cà rốt và dầu vào lọ sạch. Để cho dầu và cà rốt lắng trong 4 tuần. Lọc dầu qua vải thưa. Bảo quản dầu cà rốt.