Ngay khi thấy dầu bị đổ lên vải, bạn hãy dùng khăn giấy thấm càng nhiều dầu ra khỏi vải càng tốt. Tránh chà lên bề mặt vải để dầu khỏi bị loang ra. Trước khi xử lý vết bẩn, bạn nên đọc nhãn gắn trên món đồ. Nếu trên nhãn ghi chỉ được giặt khô, bạn hãy đem đến tiệm giặt càng sớm càng tốt. Mặt khác, bạn cũng nên đọc xem liệu món đồ có được giặt bình thường hay cần phải giặt tay và trải trên mặt phẳng hoặc treo lên cho khô. Lưu ý những yêu cầu về nhiệt độ và dựa vào đó điều chỉnh phương pháp tẩy vết bẩn nếu cần. Ví dụ, nếu trên nhãn của món đồ khuyên chỉ nên giặt nước lạnh, bạn hãy dùng nước lạnh thay vì nước nóng trong các bước sau đây. Bạn có thể dùng phấn rôm em bé, muối nở, phấn talc, bột ngô hoặc xà phòng khô để loại bỏ nhiều dầu hơn. Rắc bột lên vết dầu và chờ 30 phút cho bột hút dầu càng nhiều càng tốt. Sau đó, bạn sẽ dùng thìa cạo vết dầu và bột khỏi vải. Bạn cũng có thể chỉ cần xoa phấn trắng lên vết bẩn để hút dầu. Xả sạch món đồ vải bằng nước nóng, sau đó rỏ vài giọt nước rửa bát thông thường lên vết bẩn. Dùng bàn chải đánh răng chà xà phòng lên bề mặt vải, sau đó xả sạch bằng nước nóng.  Bạn có thể dùng nước rửa bát không màu hoặc có màu, chỉ cần đảm bảo trong đó không có chất dưỡng ẩm. Thay vì dùng nước rửa bát, bạn có thể dùng dầu gội đầu, xà phòng giặt hoặc gel lô hội. Đối với đồ vải có thể giặt bằng máy, bạn có thể ném vào máy giặt và giặt như thường lệ. Nhớ làm theo hướng dẫn trên nhãn món đồ để xác định nhiệt độ nóng nhất mà chất liệu vải có thể chịu được. Bạn nên giặt tay các loại vải mỏng manh. Dùng xà phòng nhẹ dịu để giặt vải có chất liệu dễ hư hại. Trước khi cho món đồ vải vào máy sấy, bạn cần kiểm tra xem vết bẩn đã biến mất chưa. Bạn có thể phải hong gió để kiểm tra vết bẩn khi vải đã khô. Nếu bạn cho món đồ vào máy sấy khi vết bẩn vẫn còn, nhiệt độ trong máy sấy sẽ khiến dầu bám chặt hơn. Nhớ phơi khô các loại vải mỏng manh thay vì cho vào máy sấy. Vết dầu vẫn còn sau khi đã hong khô hoặc vết bẩn cũ đã bám sâu vào vải vẫn có thể làm sạch được. Xịt sản phẩm xịt tóc hoặc WD-40 lên vết bẩn trên vải. Chờ 20 phút và giặt món đồ như bình thường.  Mặc dù cũng là một loại dầu, nhưng WD-40 có tác dụng “tái kích hoạt” các vết bẩn đã bám lâu để sau đó bạn có thể làm sạch bằng xà phòng. Không dùng dầu WD-40 cho các loại vải mỏng manh.

Summary: Thấm càng nhiều dầu khỏi món đồ càng tốt. Kiểm tra nhãn hướng dẫn chăm sóc món đồ vải. Rắc bột lên vết bẩn và chờ khoảng 30 phút. Chà vết bẩn bằng xà phòng và nước. Giặt món đồ vải. Hong khô nếu trên vải vẫn còn vết bẩn. Loại bỏ vết bẩn cứng đầu bằng sản phẩm xịt tóc hoặc dầu WD-40.


Nếu bạn muốn số trang sử dụng phông chữ cụ thể thì chỉ cần nhấp đúp vào đó. Số trang sẽ được tô sáng bằng màu xanh tương tự như văn bản được chọn trên Word. Tiếp theo, bạn chỉ cần điều chỉnh phông chữ, màu sắc và kích thước như bình thường. Những thông số này sẽ tự động được áp dụng xuyên suốt trong văn bản. Nếu muốn bắt đầu đánh số từ "1" ở trang sau trên tài liệu, bạn cần chia trang đó ra. Trước tiên, hãy đặt con trỏ chuột ở đầu trang mà bạn muốn bắt đầu đánh số. Sau đó:  Nhấp vào "Page Layout" (Bố cục trang) → "Breaks" (Dấu ngắt) từ trong thanh trên cùng. Chọn "Next Page" (Trang kế tiếp) trong phần "Breaks". Nhấp đúp vào số trang hiện tại. Nhấp vào "Page Number" và chọn "Format Page Numbers" (Định dạng số trang). Chọn bong bóng có nhãn "Start At" (Bắt đầu tại), sau đó chọn "1" để đánh số lại trang này từ 1. Bắt đầu bằng cách nhấp đúp vào phần đầu hoặc cuối trang lần nữa để mở ra trình đơn thích hợp. Sau đó, tìm và tích vào ô "Different First Page" (Trang đầu tiên khác). Vậy là bạn có thể thoái mái nhấp vào số trang đầu tiên và xóa đi, trong khi đó vẫn giữ nguyên những số trang còn lại.  Nhiều khi bạn chỉ cần nhấp vào nút "Different First Page" là số trang đầu tiên sẽ tự động được xóa. Hầu hết các bài thuyết trình và báo không cần số trang đầu tiên vì chúng mặc định nếu đã là trang đầu thì dĩ nhiên là số "1". Nếu muốn nâng cao kỹ năng, bạn có thể nhấp đúp vào đầu hoặc cuối trang lần nữa, nhấp vào "Page Numbers" và chọn "Format Page Numbers" nằm bên dưới trình đơn hiện ra. Từ đây bạn có thể thiết lập nhiều kiểu số khác nhau, chẳng hạn như chữ hoặc số kiểu Roman, cũng như tùy chỉnh giao diện cơ bản của số. Tính năng này không hẳn là vô cùng mạnh mẽ nhưng khá hiệu quả. Phím escape sẽ đưa bạn trở lại chế độ soạn thảo thông thường, đồng thời áp dụng định dạng số trang. Bây giờ bạn có thể tiếp tục viết!

Summary: Nhấp đúp vào số trang để thay đổi phông chữ, màu sắc hoặc ki. Bắt đầu số trang bằng cách sử dụng dấu ngắt trang. Bỏ qua số trang đầu tiên để trang tựa đề trở nên đẹp mắt hơn. Sử dụng tùy chọn "Format Page Numbers" cho những thay đổi cụ thể, chẳng hạn như kiểu số và tiêu đề tập. Nhấn "esc" để thoát khỏi thanh Header and Footer hoặc Design.


Nếu bạn thấy mình nghĩ đến người đặc biệt đó nhiều hơn những việc khác, rất có thể bạn đã thích họ.  Có thể bạn đang ăn tối với gia đình, nhưng bạn không hề chú ý tới việc trò chuyện vì bạn còn đang mải băn khoăn xem người mình thích đang làm gì. Có thể bạn đang đi chơi với bạn bè nhưng lại âm thầm ước gì mình đang đi chơi với người ấy. Khi bạn sắp đi ngủ, bạn có nghĩ về việc được hôn người ấy để chúc ngủ ngon không? Bạn có thấy mình luôn nhắc tới người ấy khi trò chuyện với bạn bè không? Một dấu hiệu rõ rệt chính là khi bạn bè bảo rằng bạn lúc nào cũng nhắc tới người ta. Nếu bạn thấy thoải mái, có lẽ việc kể cho bạn bè nghe rằng mình đang thích người đó là một ý tưởng hay. Họ sẽ giúp bạn hiểu được cảm xúc của mình và đưa ra những ý tưởng hay để tìm hiểu thêm về người bạn thương. Hãy cẩn thận về người mà bạn định tiết lộ chuyện này. Đừng kể lể với bất kì người bạn ngẫu nhiên nào về tình cảm của mình. Nếu bạn làm thế, ai đó có thể sẽ kể lại chuyện này với người bạn thích và bạn sẽ thấy xấu hổ. Chỉ nên kể với hội bạn thân--những người mà bạn tin tưởng nhất. Bạn có từ bỏ hoặc thay đổi bất kì thói quen nào với hi vọng rằng người ấy sẽ chú ý đến bạn không?  Bạn có đi ngang qua lớp học của họ hàng triệu lần và chỉ mong được nhìn thấy họ không? Bạn có thay đổi lối lên lớp bởi vì bạn biết rằng họ cũng đi lối ấy không? Bạn bắt đầu một sở thích mới và đào sâu tìm hiểu về chủ đề mà người ấy cũng thích, ví dụ như nhiếp ảnh hoặc leo núi. Thông thường, khi có tình cảm với ai đó, bạn sẽ thấy rất phấn khích khi người ấy được nhắc tới trong cuộc trò chuyện. Nếu có người nhắc tới họ, bạn có: Cảm thấy hào hứng? Bỗng dưng bạn cảm thấy bồn chồn trong dạ? Bạn cảm thấy trái tim mình như sắp nhảy ra khỏi lồng ngực? Đỏ mặt và cười khúc khích? Bối rối và líu lưỡi? Nếu có bất kì điều gì như trên xảy ra, bạn đã thầm thương người ấy rồi. Có sự khác biệt giữa việc nghĩ về ai đó và mơ mộng về ai đó. Nghĩ về ai đó là khi bạn tự hỏi người đó đang làm gì hoặc họ đang cảm thấy như thế nào. Mơ mộng là khi bạn tưởng tượng ra những chuyện mà bản thân mong muốn. Những người đang có tình cảm với người khác thường mơ mộng rất nhiều về đối tượng đó. Nếu bạn mơ mộng về người ấy và tưởng tượng ra cảnh hai bạn cùng nhau đi đây đó, nắm tay, hôn nhau hoặc những điều lãng mạn tương tự như vậy, bạn đã thích người đó thật rồi. Bạn nhớ tới người đặc biệt đó mỗi khi nghe một bài hát, xem một bộ phim hoặc đọc một cuốn sách, vậy thì chắc chắn bạn đã cảm mến họ.  Nếu bạn nghe được một ca khúc lãng mạn rồi nghĩ "Đây chính là cảm xúc của mình", bạn đã phải lòng người kia. Nếu bạn xem một bộ phim như Titanic và mường tượng cảnh hai người trong vai Jack và Rose thì bạn đã thích họ rồi. Nếu bạn đọc Romeo và Juilet rồi ngay lập tức thấy đồng cảm với mối tình đậm sâu mà ngang trái đó, chắc chắn bạn đã có tình cảm với người kia. Trong khi đọc, bạn có đang nghĩ tới một người cụ thể nào không? Nếu câu trả lời là có, bạn đã thích người ấy rồi đấy.

Summary: Xem xét liệu bạn có chỉ nghĩ về người đó hay không. Để ý xem bạn có nói nhiều về người ấy không. Để ý xem cuộc sống của bạn có thay đổi gì khi trong lòng bạn có người ấy không. Chú ý tới phản ứng nội tâm khi ai đó nhắc tới người bạn thích. Chú ý tới lúc bạn mơ mộng. Để ý có điều gì làm bạn nhớ tới người ấy. Xem xét suy nghĩ của bản thân khi đọc bài viết này.


Một trong các dấu hiệu chủ yếu cho thấy có sự xuất hiện của ấu trùng là các mảng nâu không đều trên bãi cỏ hoặc những đám cỏ chết, nhưng điều này cũng có thể do một số nguyên nhân khác. Nếu cho rằng hiện tượng đó là do ấu trùng thì bạn cần tìm thêm một số dấu hiệu khác, bao gồm:  Các lỗ trống trên bãi cỏ do chim và các loài thú khác đào để săn ấu trùng Những đám cỏ bị mất rễ Cảm giác mềm xốp khi chạm vào hoặc bước trên bãi cỏ Khi đã có bằng chứng cho thấy sự xuất hiện của ấu trùng, bước tiếp theo bạn cần làm là kiểm tra bãi cỏ để phát hiện chúng. Dùng xẻng nhỏ để đào một hoặc hai mảng cỏ chết lên.  Đào một khoảng nhỏ (30 cm x 30 cm) nơi tiếp giáp giữa mảng cỏ chết và cỏ còn xanh Đào sâu khoảng 5 cm Tìm các con bọ hình chữ C có chân bên trong cơ thể, nằm gần đầu của chúng Nếu bạn thấy các con bọ này nghĩa là có ấu trùng Cho dù tìm thấy ấu trùng trên bãi cỏ thì tùy vào số lượng ấu trùng, chưa chắc bạn đã cần diệt trừ chúng. Một vài con ấu trùng thực ra cũng không gây hại cho bãi cỏ hoặc làm mất thẩm mỹ, nhất là nếu bãi cỏ vẫn xanh tốt.  Không cần thiết phải diệt trừ ấu trùng nếu bạn tìm thấy ít hơn 5 con trong diện tích 30 cm x 30 cm. Nếu tìm thấy nhiều hơn 5 nhưng ít hơn 10 con ấu trùng trong diện tích trên, bạn chỉ cần xử lý khi bãi cỏ không được xanh tốt. Bất kể tình trạng bãi cỏ như thế nào, bạn vẫn sẽ phải diệt trừ ấu trùng nếu tìm được hơn 10 con trên diện tích 30 cm x 30 cm. Tên khoa học của loài này là Heterorhabditis bacteriophora; chúng là loài giun ký sinh rất nhỏ xâm nhập vào những con ấu trùng và phóng thích vi khuẩn tiêu diệt chúng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng đây là giải pháp lâu dài, và có thể giun tròn phải mất 3 năm mới hoàn toàn kiểm soát được vấn đề ấu trùng.  Để có kết quả tốt nhất, bạn nên sử dụng vào buổi chiều tối và tưới nước ngay sau đó.  Loài giun này cần phải xâm nhập vào cơ thể của ấu trùng để sinh sôi, do đó bạn cần phải lựa chọn giữa hai phương pháp là dùng giun tròn hoặc hóa chất trừ sâu. Loài giun này có thể được bán dưới tên Hb nematodes, và bạn có thể mua ở các cửa hàng làm vườn, đặt mua qua quảng cáo hoặc trên mạng. Bacillus popilliae là một loại vi khuẩn được dùng để giết ấu trùng bọ cánh cứng Nhật Bản. Vì là dạng bào tử, loại vi khuẩn này có dạng bột và có thể rắc lên bãi cỏ. Cũng như giun tròn, việc sử dụng Bacillus popilliae để diệt ấu trùng là một giải pháp lâu dài hơn là giải pháp nhanh.  Bạn có thể pha sản phẩm này với nước và xịt lên bãi cỏ, hoặc rắc bột khô lên cỏ. Cũng như giun tròn có lợi, bạn sẽ phải chọn giữa hai giải pháp dùng Bacillus popilliae hoặc hóa chất trừ sâu, vì khi đó các bào tử vi khuẩn sẽ không có tác dụng giảm số lượng ấu trùng.  Bạn có thể phân biệt ấu trùng bọ cánh cứng Nhật Bản với các loại ấu trùng khác ở phần đuôi của chúng. Phần lớn ấu trùng tròn ở phần đuôi, nhưng ấu trùng bọ cánh cứng Nhật Bản có phần đuôi nhọn. Bọ cánh cứng thường không đẻ trứng trong cỏ dày và cao. Khi gieo hạt và bón phân cho bãi cỏ, bạn có thể sửa chữa các tổn hại do ấu trùng gây ra, đồng thời ngăn cản bọ cánh cứng tiếp tục đẻ trứng.  Dọn cỏ chết trên những mảng cỏ chuyển màu nâu vào mùa xuân và mùa thu. Tưới cỏ, sau đó rắc hạt cỏ mới lên trên vùng cỏ đã chết.  Sau khi gieo lại hạt cỏ, bạn nên bón phân để hồi phục các mảng cỏ chết và kích thích các hạt cỏ mới phát triển. Bọ cánh cứng không thích đẻ trứng trên bãi cỏ cao, vì vậy bạn nên để cỏ mọc cao hơn thường lệ khi cỏ bắt đầu mọc lại. Duy trì độ cao của cỏ khoảng 5 cm. Nâng cao lưỡi dao của máy cắt cỏ để tăng độ cao của cỏ trong lúc xén cỏ. Một cách đơn giản để giúp bãi cỏ không trở thành mảnh đất sinh sản cho ấu trùng là giữ cỏ khô ráo, hoặc tưới càng ít càng tốt. Trứng của bọ cánh cứng sẽ chết nếu thiếu nước, vì vậy việc không cung cấp nước sẽ giúp tiêu diệt trứng trước khi chúng nở thành ấu trùng.  Nhiều bọ cánh cứng đẻ trứng vào tháng bảy, do đó điều rất quan trọng là giữ khô bãi cỏ trong tháng bảy và tháng tám.  Bọ cánh cứng sẽ tránh đẻ trứng trên bãi cỏ khô, vì vậy bạn cũng nên cân nhắc không tưới cỏ vào tuần cuối cùng của tháng sáu.

Summary: Tìm dấu hiệu của ấu trùng. Tìm ấu trùng. Xác định xem liệu bạn có cần diệt trừ ấu trùng không. Sử dụng giun tròn có lợi để diệt trừ bất cứ loại ấu trùng nào. Dùng bào tử vi khuẩn để diệt trừ ấu trùng bọ cánh cứng Nhật Bản. Gieo hạt và bón phân cho bãi cỏ vào mùa thu. Để cỏ mọc cao. Không tưới quá nhiều.


Túi giấy phải khá cao, vì bạn cần những băng giấy dài dính ruồi. Không dùng túi ni lông, vì ni lông không dính được hỗn hợp keo. Dùng kéo cắt các băng giấy rộng khoảng 2,5 cm và dài khoảng 15 cm. Bạn cần 4-5 băng giấy như vậy. Trải các băng giấy trên mặt bàn khi đã cắt xong. Dùng kéo hoặc dao chọc một lỗ cách đầu băng giấy khoảng 2,5 cm. Tất cả các băng giấy đều làm như vậy. Bạn cũng có thể dùng dụng cụ bấm lỗ nếu có sẵn. Cắt một đoạn dây hoặc dùng đoạn dây thép dài ít nhất 15 cm. Mỗi băng giấy cần một đoạn dây như vậy. Xỏ dây qua lỗ và buộc lại. Cho một phần đường, một phần mật ong và một phần nước vào xoong. Đặt xoong lên bếp và đun nóng với lửa vừa đến khi hỗn hợp tan đều. Sau đó để nguội. Nhúng từng băng giấy để bọc một lớp xi-rô bên ngoài. Đặt các băng giấy trên giấy lót làm bánh và để cho khô. Treo các băng giấy lên đinh hoặc ghim. Bạn có thể treo các dải băng sát nhau  hoặc treo rải rác quanh nhà. Các băng giấy treo sát nhau sẽ có hiệu quả hơn. Sau khi các dải băng giấy đã dính đầy ruồi, bạn chỉ cần lấy xuống và vứt đi. Nếu băng giấy không có tác dụng, có lẽ là vì lượng xi-rô trên băng giấy chưa đủ. Bạn có thể bổ sung mồi bằng cách nhúng lại, hoặc làm lại các dải băng giấy khác từ đầu.

Summary: Tìm một túi giấy đựng thực phẩm. Cắt các dải băng giấy. Chọc lỗ trên các băng giấy. Buộc dây qua lỗ. Làm hỗn hợp đường. Nhúng các dải băng giấy vào hỗn hợp. Treo các dải băng giấy lên. Vứt bỏ các dải băng giấy.


Hãy thành thật cho cô ấy biết mong muốn của bạn đối với mối quan hệ. Cho nàng biết bạn muốn mối quan hệ của cả hai ngày càng có nhiều những cái ôm và những nụ hôn. Tuy nhiên, bạn cũng nên tôn trọng cô ấy và trân trọng cảm xúc của nàng; đừng gây áp lực trong bất kỳ hoàn cảnh nào để yêu cầu nàng làm việc gì đó không thoải mái.  Trao đổi với nhau về mong muốn của mình đối với mối quan hệ là một cách để gần gũi nhau hơn và xây dựng gắn kết dựa trên sự chân thành và sự tôn trọng lẫn nhau. Hãy thử nói “Anh sẽ rất vui nếu chúng ta có thể tình cảm với nhau hơn. Em có thoải mái với điều đó không?” Bạn không nên chủ động ôm và hôn bạn gái trong bất kỳ tình huống nào trừ khi cô ấy thể hiện rõ mong muốn của mình. Khi trao đổi cảm xúc của mình với nàng, bạn nên lắng nghe xem cô ấy có thoải mái với đề nghị của bạn không.  Đừng gây áp lực để cô ấy đồng thuận với mong muốn của bạn. Sự đồng thuận sẽ không được công nhận nếu nó không được đưa ra một cách tự nguyện và chân thành. Nếu cô ấy yêu cầu bạn dừng hành động nào đó, bạn nên dừng lại ngay. Bạn có thể hỏi xem cô ấy cảm thấy như thế nào và có chuyện gì không ổn, nhưng chỉ sau khi bạn đã dừng hành động của mình. Ngôn ngữ cơ thể sẽ cho bạn biết cảm xúc của một người, đặc biệt là trong tình huống mà họ không thoải mái nói ra suy nghĩ của mình. Mặc dù bạn đã có sự đồng thuận của bạn gái, bạn cũng nên chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của cô ấy để đảm bảo nàng luôn thích thú với sự chủ động của bạn. Hãy dừng ngay hành động của mình, nếu bạn thấy cô ấy thể hiện những cử chỉ sau:  Đẩy bạn ra xa Khoanh tay trước ngực Quay mặt sang hướng khác Cơ thể có vẻ không thoải mái Tránh nhìn vào mắt bạn Thay đổi chủ đề đang nói Trở nên im lặng hoặc bị động Khóc Nếu bạn gái giữ khoảng cách hoặc ít thể hiện tình cảm hơn trước đây, bạn nên trao đổi điều đó với nàng. Đôi khi cần phải có sự trao đổi chân thành để giải quyết vấn đề trong mối quan hệ. Hãy thử nói “Anh thật sự rất thích khi được ở bên em. Anh thích mỗi khi được ôm và hôn em, nhưng có vẻ như em không còn thích điều đó nữa. Có phải đã có chuyện gì không ổn hoặc vấn đề gì đó mà anh cần biết không?”

Summary: Nói rõ nguyện vọng của bạn. Chờ sự đồng thuận. Đọc ngôn ngữ cơ thể của nàng. Hỏi xem lý do gì khiến cô ấy gần đây ít thể hiện tình cảm hơn.


Đây là một câu hỏi lớn đòi hỏi thời gian và sự suy ngẫm, nhưng khi đã xác định được mục đích nhân văn là gì, bạn có thể thu hẹp phạm vi ý tưởng và áp dụng vào đời sống của mình. Ví dụ, có thể bạn xác định rằng mục đích nhân văn là giúp đỡ mọi người có cuộc sống tốt đẹp hơn trong thế giới này. Khi đó mục đích cá nhân của bạn sẽ là hỗ trợ cho sự phát triển của cộng đồng, và bạn có thể xác định những bước cần thực hiện để phấn đấu đạt được điều đó. Nghĩ về những người mà bạn cảm thấy họ thực sự có khả năng truyền cảm hứng. Họ có thể là các nhà lãnh đạo trên thế giới, các nhân vật lịch sử hoặc những người hiện diện trong cuộc sống của bạn. Nghĩ xem tại sao họ lại có khả năng đó, và tìm xem những hành động hoặc tính cách đặc biệt nào ở họ mà bạn muốn học hỏi. Bạn có thể viết ra danh sách này trong nhật ký mục đích. Nhớ rằng bạn không cần phải ngưỡng mộ hoặc làm theo mọi khía cạnh của người đó – bạn chỉ cần tiếp nhận những phẩm chất đặc trưng ở họ mà bạn cũng muốn có. Rời khỏi vùng an toàn cũng có nghĩa là bạn sẽ có tầm nhìn rộng lớn hơn về thế giới và con người sống trong đó.  Chúng ta thường chỉ quen quẩn quanh với cuộc sống thường nhật, nhưng bạn sẽ có cơ hội nhìn ra thế giới rộng lớn hơn khi rời khỏi chiếc bong bóng bao bọc quanh mình. Với một nhận thức mới mẻ, bạn có thể thấy được chỗ đứng của mình trong thế giới một cách khách quan hơn để đánh giá những đam mê và mục đích của mình. Khi đã hiểu nhiều hơn về những người sống quanh mình, bạn hãy quyết định cách tương tác với họ. Xác định xem bạn muốn những người khác nhìn bạn như thế nào trong mối liên quan với chính họ, và sau đó phấn đấu trở thành người như thế. Nếu bạn gặp khó khăn khi đánh giá bản thân mình, hoặc nếu muốn nghe một ý kiến khác, hãy hỏi vài người bạn thân xem họ thấy bạn có những ưu điểm gì. Họ có thể cho bạn biết những điều mà có thể bạn khó nhận thấy ở mình. Ví dụ, có thể bạn không nhận ra rằng những hành động của mình đang truyền cảm hứng cho các bạn bè của bạn làm theo. Một người bạn có thể nói với bạn, “Tớ thấy cậu rất giỏi trong việc bắt tay vào thực hiện kế hoạch đã đặt ra mà không chờ người khác khởi động”. Bạn có thể đưa ưu điểm này vào mục đích của mình. Nhiều người nghĩ rằng mục đích (hoặc sự nghiệp, mối quan tâm) của họ chỉ xoay quanh một thứ. Nhưng đôi khi niềm say mê của chúng ta chính là sự cân bằng giữa nhiều mối quan tâm để có thể thỏa mãn nhiều mặt khác nhau cho các nhu cầu và mong muốn của mình. Việc xác định rằng mục đích của bạn (nếu bạn chỉ giới hạn trong một mục đích) có thể bao gồm nhiều khía cạnh khác nhau sẽ giúp bạn linh động hơn khi đặt mục đích cho mình.  Ví dụ, nếu mục đích trong cuộc sống của bạn là “đem hạnh phúc đến cho bản thân và cho những người khác”, bạn có thể đặt ra các mục đích nhỏ hơn “cảm thấy hài lòng trong công việc, nhẫn nại với gia đình, đem lại tiếng cười cho con cái và lắng nghe bạn bè nhiều hơn”. Tất cả những điều này đều hướng đến mục đích lớn hơn của bạn. Việc đặt ra mục đích gồm nhiều mặt có điểm lợi là, nếu một lĩnh vực nào đó tiến triển chậm hoặc không suôn sẻ, bạn vẫn không có cảm giác mình hoàn toàn bị lạc hướng. Ví dụ, nếu đời sống nghề nghiệp của bạn không được như ý, nhưng đời sống gia đình và xã hội lại tốt đẹp, bạn sẽ vẫn cảm thấy rằng mình đang đi đúng con đường hướng đến hạnh phúc. Sau khi đánh giá bản thân và mở rộng tầm nhìn ra thế giới xung quanh, bạn hãy xác định mục đích sống của mình. Nhớ rằng nếu mục đích đó sau này có thay đổi thì cũng không sao. Điều quan trọng là hiện tại bạn có một mục tiêu và hướng đi, cho dù sau đó bạn có thể chuyển hướng khi bạn thay đổi và trưởng thành. Khi đã xác định mục đích sống trong đời mình, bạn hãy viết ra. Dán lên nơi nào đó mà bạn có thể đọc hàng ngày để nhắc nhở mình về những điều bạn mong muốn trong cuộc sống. Hàng ngày bạn có thể tự vấn xem mình đã hoàn thành những nhiệm vụ để hướng đến mục đích đó chưa.

Summary: Xác định mục đích nhân văn. Tìm những người truyền cảm hứng cho bạn. Rời khỏi vùng an toàn. Hỏi bạn bè về những ưu điểm của bạn. Ngừng lối suy nghĩ tuyệt đối. Đặt ra mục đích của mình.


Sẽ không dễ dàng gì để bắt đầu cuộc đối thoại nghiêm túc với lời mở đầu gượng gạo và điều này có thể khiến nàng cảm thấy bạn đang đặt nàng vào tình thế khó khăn. Cố gắng bắt đầu với nàng bằng câu chuyện ngắn, sau đó để buổi trò chuyện tự tiến triển thành chủ đề sâu sắc hơn. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng việc nói về một ngày của bạn ở trường hoặc chỗ làm. Sau đó, đi sâu hơn bằng cách hỏi nàng, “Nếu được phép thay đổi điều gì đó trong một ngày của em, thì em muốn thay đổi điều gì?” Tìm hiểu xem bạn gái có dự định gì trong tương lai sẽ giúp cả hai cảm nhận được sự bền vững của mối quan hệ này. Khi đang trong giai đoạn chớm nở tình yêu, việc thấu hiểu hy vọng và ước mơ của nàng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cô ấy. Khi tình yêu đã chín muồi, hiểu rõ dự định tương lai của đối phương sẽ giúp bạn quyết định xem liệu hai bạn có đồng điệu về lâu về dài hay không.  Hỏi nàng một vài câu như, “Em thấy bản thân mình sẽ ở đâu trong 5 năm tới? Công việc yêu thích của em là gì? Em có mơ về mái ấm gia đình vào một ngày nào đó không? Em muốn có bao nhiêu đứa con?” Suy nghĩ câu trả lời của riêng bạn về những câu hỏi đó và chia sẻ với bạn gái một cách thẳng thắn và chân thật. Không nên chất vấn cô ấy. Cố gắng dung hòa cuộc đối thoại cho hai bên và sẵn sàng chia sẻ câu trả lời của riêng bạn. Trò chuyện thường xuyên về tình yêu của cả hai và chia sẻ cảm giác về trạng thái của mối quan hệ này. Mở đầu đối thoại bằng việc hỏi bạn gái xem liệu mối quan hệ của cả hai sẽ tiến triển như thế nào theo thời gian. Hỏi đối phương, “Điều gì đầu tiên khiến em tin chắc chúng ra nên thử hẹn hò? Em nhận thấy sự thay đổi nào lớn nhất từ phía anh từ khi chúng ta bắt đầu yêu nhau? Điểm mạnh và điểm yếu của anh khi là bạn trai của em là gì? Anh nên cải thiện như thế nào?” Cố gắng giữ giọng điệu rõ ràng và nhẹ nhàng khi câu chuyện về mối quan hệ của bạn đang đến cao trào. Nếu bạn tìm thấy điểm nào đó giúp cả hai hoàn thiện bản thân, hãy mở lòng chia sẻ cho nhau chứ đừng nên phiền não về những điều đó. Chỉ tập trung việc xây dựng mối quan hệ bền vững hơn, thay vì chỉ trích lẫn nhau.  Nếu bạn muốn đề cập với nàng về những phiền phức mà nàng đã gây ra với bạn, hãy nói "Đừng nghĩ rằng anh chỉ quan trọng hóa vấn đề. Anh thực sự quan tâm em và tình yêu của chúng mình. Anh chỉ muốn chúng ta xây dựng mối quan hệ bền vững nhất có thể." Nếu cô ấy nói cho bạn biết một vài điều mà bạn có thể làm, hãy chịu trách nhiệm về chúng. Nếu cần thiết, hãy hỏi thêm thông tin để biết bạn nên làm thế nào để trở thành nửa kia tốt hơn. Duy trì ánh nhìn và gật đầu tại những thời điểm thích hợp là cách cơ bản và cần thiết để truyền tải sự quan tâm và chú ý của bạn. Cố gắng thư giãn cơ thể, nhưng không nên buông thả quá mức đến nỗi trông bạn đang chán hoặc thờ ơ. Thả lỏng cánh tay và chân, đối mặt với nàng, sau đó và ngồi hoặc đứng ngang bằng sao cho không ai trong hai bạn phải nhìn xuống đối phương.

Summary: Mở đầu bằng câu chuyện ngắn. Hỏi về ước mơ và dự định tương lai của nàng. Nói về mối quan hệ của bạn. Giữ giọng điệu nhẹ nhàng khi thảo luận về tình yêu của hai bạn. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để truyền tải sự quan tâm của bạn.


Người phụ nữ có thể tăng cường sự ảnh hưởng lên người khác nếu cô ấy chứng tỏ động lực của mình trong cuộc sống. Phụ nữ có khát vọng và cam kết sẽ khá lôi cuốn.  Sở hữu mục tiêu và khát vọng cụ thể.  Bạn có thể hình thành mục tiêu mỗi ngày, mỗi tuần, mỗi tháng, và mỗi năm. Viết chúng ra giấy để thường xuyên nhắc nhở bản thân. Sửa đổi bất kỳ một mục tiêu nào khi bạn đang trên đường thực hiện chúng. Một phương pháp khác để tạo động lực cho bản thân là thông qua quá trình sáng tạo. Bạn có thể vẽ ra mục tiêu của bạn. Bạn muốn đạt được điều gì cho bản thân và cho cuộc sống của bạn? Nếu bạn mỉm cười, cười vang, và nhiệt tình trò chuyện về điều đang diễn ra trong cuộc sống của bạn – nam giới sẽ nhận thấy rằng bạn là người có động lực và tự tin và họ sẽ tôn trọng bạn hơn. Bạn nên nhớ rằng điều này có thể phụ thuộc vào mức độ gắn bó của bạn với nhiệm vụ. Nếu bạn thường xuyên thay đổi mục tiêu và thiếu quyết đoán trước điều mà bạn mong muốn cho cuộc sống của mình, mọi người sẽ nghi ngờ bạn.  Nếu bạn có con, bạn nên bàn luận về thành công gần nhất của chúng trong học tập với một nụ cười và nói về sự tự hào của bạn đối với chúng. Thảo luận về ý tưởng kinh doanh mới mà bạn sở hữu, hoặc suy nghĩ sáng tạo nào đó nếu chúng khá thú vị. Bạn đang thực hiện một tác phẩm nghệ thuật mới? Sáng tác thơ? Đạt được một bằng cấp nào đó? Tham dự lớp yoga mới? Bạn đã có sẵn khá nhiều điều thú vị để trò chuyện. Ngoài việc sở hữu lòng tự trọng, sự tự tin, động lực và có tính cạnh tranh; bạn cần phải đưa ra câu hỏi cho bản thân về mọi khía cạnh trong cuộc sống rằng "Tại sao mình lại thực hiện điều này?". Nếu mục tiêu của bạn là để gây ấn tượng cho một người đàn ông nào đó, hoặc tất cả phái mạnh nói chung, bạn đang thực hiện nó vì lý do sai trái. Trên tinh thần này, hãy tin tưởng vào bản năng của mình; chỉ có bạn mới là người có thể đưa ra quyết định trong cuộc sống và xác định mục tiêu mà bạn đang hướng đến. Không phải bất kỳ ai khác. Chuyên gia thường sẽ được nhìn nhận một cách nghiêm túc hơn người học việc. Bất kể là bạn quyết định thực hiện hoặc vượt trội về mặt nào, hãy là chuyên gia trong lĩnh vực đó. Học hỏi càng nhiều càng tốt về chủ đề, và giành lấy nhiều kinh nghiệm khác nhau cho bản thân.  Tiến hành nghiên cứu. Bạn nên dành một chút thời gian rảnh rỗi để khám phá và tìm hiểu thêm về khía cạnh mà bạn đang học tập hoặc về nghề nghiệp của bạn. Điều này sẽ tạo nên sự khác biệt trong thế giới kinh doanh; nếu bạn cố gắng hết sức và tăng cường nỗ lực, người khác sẽ chú ý đến bạn hơn. Thực hiện bổn phận của mình. Tập trung vào nhiệm vụ và nghĩa vụ của bản thân và không được chùn bước. Trở thành chuyên gia thực thụ có nghĩa là trở thành người mà mọi người có thể dựa vào và tin tưởng. Chuẩn bị sẵn sàng. Nếu bạn sắp phải diễn thuyết hoặc thuyết trình tại công ty, bạn không nên bắt đầu chuẩn bị trong những giây phút cuối cùng. Hãy cho phép bản thân có thêm thời gian để có thể bộc lộ sự tự tin và sự hiểu biết về chủ đề. Giúp đỡ người khác. Khi bạn là một chuyên gia, bạn sẽ giúp người khác hiểu rõ và hoàn thành công việc. Bạn nên cố gắng giúp đỡ đồng nghiệp và bạn bè cùng lớp. Tuy nhiên, không nên lạm dụng điều này và hãy nhớ giữ cân bằng. Bạn cần có thời gian để hoàn thành công việc của mình trước khi có thể giúp đỡ người khác. Nếu bạn có nguồn lực và khả năng tài chính, bạn có thể học thêm một vài chứng chỉ và văn bằng trong lĩnh vực của bạn. Một vài doanh nghiệp thậm chí sẽ chi trả chi phí để nhân viên của họ có thể sở hữu tấm bằng cao cấp hơn. Nam giới có xu hướng tận hưởng sự cạnh tranh lành mạnh. Kết nối với họ theo cách của họ sẽ đem lại hiệu quả trong việc tăng cường sự đoàn kết, thống nhất và bình đẳng. Bạn nên nhớ tham gia vào hoạt động mà bạn có thể cố gắng hết sức và nỗ lực hết mình. Ngay cả khi bạn không giỏi một môn thể thao hoặc một sở thích nào đó, bằng cách cởi mở trước thách thức mới và nỗ lực hết khả năng; bạn sẽ khiến phái mạnh tôn trọng bạn hơn.  Nếu bạn có một sở thích nào đó có liên quan đến hoạt động thể chất như leo núi, bơi lội, bóng rổ, chạy đua hoặc đạp xe đạp – bạn có thể chia sẻ về chúng với bạn bè nam của bạn. Tìm kiếm sự cân bằng thông qua phương pháp đem lại hiệu quả và ngược lại sẽ giúp bạn trở nên thoải mái hơn với bản thân và từ đó, thoải mái hơn trước nam giới. Điều này có thể được áp dụng trong công việc, học tập, sở thích, hội họp, v.v.

Summary: Tạo động lực cho chính mình. Tự hào trước thành tựu của mình. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng tham vọng mà bạn sở hữu là của riêng bạn. Trở thành chuyên gia. Tham gia vào sự cạnh tranh lành mạnh.


Dùng touchpad để bôi đen nội dung mà bạn muốn sao chép.   Điều hướng đến vị trí hay tài liệu mà bạn muốn chèn nội dung. Đặt con trỏ chuột ở vị trí mà bạn muốn dán nội dung.

Summary: Bôi đen nội dung. Nhấp vào nút ⋮ nằm ở góc trên, bên phải cửa sổ. Nhấp vào tác vụ Copy nằm ở gần cuối menu, ngay bên phải mục "Edit" (Chỉnh sửa). Đi đến nơi mà bạn muốn chèn nội dung. Nhấp vào nơi mà bạn muốn chèn nội dung. Nhấp vào nút ⋮ nằm ở góc trên, bên phải cửa sổ. Chọn tác vụ Paste nằm ở gần cuối menu, ngay bên phải mục "Edit".


Nếu trẻ dưới 3 tháng tuổi, hãy liên lạc với bác sĩ ngay khi cơn sốt cao trên 38 °C. Với trẻ trên 3 tháng tuổi khi bị sốt dưới 40 °C, bạn nên gọi cho bác sĩ nếu cơn sốt kéo dài trên hai hoặc ba ngày. Trong những trường hợp trên, bác sĩ nên biết liệu trẻ có cần được các bác sĩ theo dõi hay không hay bạn chỉ cần điều trị cơn sốt cho trẻ ở nhà. Hãy liên lạc ngay lập tức với bác sĩ hoặc dịch vụ khẩn cấp nếu trẻ sốt trên 40.6 °C, dù ở bất kỳ độ tuổi nào. Khi trẻ bị sốt từ 40.5 °C trở lên, bắt đầu có triệu chứng co giật hoặc thần kinh, hôn mê, mất nước hoặc nếu cơn sốt có nguyên nhân vì kiệt sức do nhiệt, bạn nên gọi xe cứu thương để được hỗ trợ ngay lập tức. Nếu trẻ sốt dưới 40.5 °C, cần phải chú ý đến chăm sóc y tế. Hãy đưa trẻ đến bác sĩ để được hỗ trợ. Dùng miếng bọt biển hoặc khăn lau nước ấm hoặc nước bằng với nhiệt độ phòng lên đầu, cổ, nách, và eo nếu nhiệt độ cơ thể trẻ vượt quá 40.5 °C. Cách này sẽ tạm thời giảm nhiệt độ cơ thể cho trẻ. Cho trẻ uống acetaminophen hoặc ibuprofen ngay để hạ sốt. Sau khi bác sĩ hoặc chuyên gia y tế đã làm giảm cơn sốt cho trẻ, họ sẽ đưa ra các phương án kiểm soát và điều trị sau này. Hãy tuân thủ nghiêm ngặt chỉ dẫn của bác sĩ để ngăn ngừa cơn sốt cao và nguy hiểm nào khác nữa xảy đến với trẻ. Dù cơn sốt cao hầu như đã biến mất, nhưng bạn vẫn cần đưa trẻ đến tái khám và gặp bác sĩ. Việc này sẽ giúp loại bỏ bất cứ biến chứng nguy hiểm hoặc có tiềm năng ảnh hưởng đến tính mạng trong tương lai.

Summary: Nhận biết khi nào cần liên lạc với bác sĩ. Tìm đến biện pháp can thiệp y tế. Nhận biết khi nào cần gọi xe cứu thương. Hạ nhiệt độ cơ thể của trẻ bằng nước ấm. Tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ. Cho trẻ đi tái khám.


Tự gửi email cho bản thân là cách nhanh và đơn giản nhất để gửi 1, 2 tập tin nhỏ đến một máy tính khác. Nếu gửi tập tin lớn, bạn nên áp dụng một trong các phương pháp được đề cập ở trên. Mỗi dịch vụ email (ví dụ gmail, hotmail, yahoo...) có giới hạn dung lượng tệp đính kèm khác nhau. Một số dịch vụ cho phép bạn kéo và thả tập tin trực tiếp vào phần nội dung email, trong khi số khác đòi hỏi phải nhấp chuột vào "attach" (đính kèm), sau đó truy cập vào vị trí lưu trữ tập tin trên máy tính. Giờ bạn có thể tải tệp đính kèm về máy.

Summary: Điền email của bạn vào địa chỉ người nhận. Đính kèm tập tin vào email. Đăng nhập email trên máy khách.


Cho hạt điều vào khay nướng rộng nhưng không thêm dầu. Tuy nhiên, nếu sợ hạt điều dính vào khay, bạn có thể lót giấy nến.  Nếu chỉ nướng một ít hạt điều, bạn thử dùng khuôn bánh bông lan, giúp bạn dễ dàng lắc hạt điều thường xuyên trong khi nướng để trộn dầu.  Hạt điều có thể nướng với dầu hoặc nướng khô. Nếu bạn chọn nướng khô và chỉ muốn thêm muối vào hạt điều mà không thêm dầu, hãy thử rưới hoặc xịt nước muối lên hạt điều rồi hong khô trước khi nướng. Thao tác này giúp muối bám vào hạt điều. Cố gắng đặt các hạt điều tách rời nhau để đạt hiệu quả khi nướng. Nếu nướng nhiều hạt điều, tốt nhất bạn nên dùng nhiều khay thay vì dồn hết tất cả hạt điều vào một khay. Bạn nên nướng hạt điều với một ít dầu, mặc dù việc này không bắt buộc. Hãy rưới khoảng 1-2 thìa cà phê dầu (khoảng 5-10ml) lên hạt điều. Đảo và trộn hạt điều nhẹ tay trên khay nướng để phủ đều dầu.  Việc nướng hạt điều trong dầu sẽ làm tăng hương vị và kết cấu của hạt nhưng sẽ khiến thành phẩm có nhiều dầu. Nếu muốn dùng hạt điều để làm bánh (chẳng hạn như thêm vào món bánh quy hoặc bánh brownie), bạn bỏ dầu và bỏ qua bước này. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ muốn ăn riêng hạt điều hoặc dùng để trang trí, hãy nướng hạt điều với dầu.  Bước này thêm càng ít dầu càng tốt. Bạn có thể tăng dầu trong khi nướng hạt điều, nếu cần. Bạn có thể dùng dầu hạt như dầu hạt hạnh nhân hoặc dầu hạt óc chó, hay chọn một loại dầu khác cũng tốt cho sức khỏe như dầu ô liu hoặc dầu dừa. Sau 5 phút, bạn lấy khay nướng ra khỏi lò và đảo bằng thìa hoặc cây vét bột. Thao tác này giúp hạt điều bám một lớp dầu mới và tránh bị cháy khét. Cho hạt điều vào lò nướng và tiếp tục nướng thêm vài đợt 3-5 phút, đảo đều sau mỗi đợt nướng. Hạt điều cần được nướng trong tổng thời gian 8-15 phút mới ăn được.  Khi hoàn tất, hạt điều sẽ tỏa mùi thơm dễ chịu và trông đậm màu hơn ban đầu. Bạn có thể nghe tiếng vỡ ra khi nướng hạt điều trong dầu. Hạt điều rất dễ bị cháy khét, nên việc kiểm tra và đảo thường xuyên rất quan trọng để giảm rủi ro. Lấy hạt điều ra khỏi lò nướng. Nếu muốn, bạn có thể rưới thêm 1-2 thìa cà phê dầu (khoảng 5-10ml) vào hạt điều, rồi rắc thêm 1/2 thìa cà phê muối tùy theo khẩu vị.  Nếu muốn thêm hạt điều nướng vào món bánh, bạn bỏ qua bước thêm dầu và muối. Bạn cũng có thể dùng gia vị khác theo ý thích trong bước này. Các gia vị phù hợp với hạt điều gồm có bột quế, đường, bột ớt chuông, bột ớt cayene, bột đinh hương và bột nhục đậu khấu. Nếu đã ướp hạt điều với nước muối trước khi nướng, bạn không cần thêm bất kỳ gia vị nào tại bước này. Lượng muối trước đó đã đủ. Cho hạt điều vào đĩa và chờ 15 phút để hạt điều nguội trước khi ăn. Việc chuyển hạt điều vào đĩa nhằm tránh không cho khay nướng hoặc khay bánh bông lan tiếp tục làm nóng hạt điều. Khi hạt điều nguội, bạn có thể ăn hoặc sử dụng hạt điều ngay lập tức. Bạn cũng có thể bảo quản hạt điều ở nhiệt độ phòng bằng hộp có nắp đậy kín  đến 2 tuần.

Summary: Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 175°C. Trải hạt điều trên khay nướng. Thử thêm dầu. Đặt khay nướng vào vị trí giữa lò và nướng khoảng 5 phút. Tiếp tục nướng hạt điều và đảo thường xuyên đến khi hoàn tất. Rưới thêm dầu và thêm muối. Chờ hạt điều nguội trước khi ăn.


Tán tỉnh chàng trai mà bạn thích bằng cách chưng diện, dùng nước hoa có mùi hấp dẫn, cho người ấy thấy được mối quan hệ xã hội rộng rãi của bạn, và những điều khác nhằm thể hiện với đối phương rằng bạn quan tâm và là con người thú vị. Hành động táo bạo không có ảnh hưởng gì, miễn là bạn không tỏ ra quá gay gắt khi muốn thu hút sự chú ý của chàng. Việc khiến chàng nhớ bạn có thể mang lại hiệu quả lúc ban đầu, nhưng về sau người ấy sẽ trở nên chán nản nếu bạn trả lời tin nhắn chậm hoặc kéo dài thời gian trong những lần gặp gỡ. Ngoài ra anh ta cũng sẽ phát hiện chiêu trò của bạn để làm cho chàng nhớ nhung nếu bạn khoác lác quá nhiều về những niềm vui mà bạn trải qua khi không có anh ta ở bên. Thay vì tìm cách khác để khiến người ấy nhớ mình, bạn nên thổ lộ cảm giác thật của mình. Muốn người cũ nhớ nhung khi bạn đã rời xa là một điều bình thường, đặc biệt khi bạn là người bị đối phương bỏ rơi. Tuy nhiên, nếu bạn tập trung quá nhiều vào việc làm sao để anh ta nhớ mình sẽ gây phản tác dụng. Khi đó bạn sẽ bị ám ảnh bởi suy nghĩ của chàng, thay vì nên bước tiếp. Cho bản thân, và người ấy khoảng thời gian tĩnh lặng và không nên thao túng đối phương sau khi chia tay.

Summary: Thử khiến chàng nhớ nhung để nhắc nhở rằng bạn đặc biệt như thế nào. Chuyển sang giao tiếp thẳng thắn khi bạn sẵn sàng tiến xa hơn. Tránh dùng phương pháp khiến chàng nhớ bạn để thao túng đối phương.


Nếu bài viết của bạn thường nhận được rất ít lượt thích, việc xác định nguyên nhân sẽ giúp bạn cải thiện các bài viết mới. Một số vấn đề thường gặp như sau:  Đăng bài quá thường xuyên (nhiều lần trong ngày) hoặc ít khi đăng bài (dù chỉ là một lần trong ngày). Đăng bài vào thời điểm bạn bè đang bận (hoặc ngủ). Đăng nội dung dài, nhiều chữ. Đăng nội dung mơ hồ, chi tiết đến mức không cần thiết hoặc nhàm chán. Không đăng kèm ảnh hoặc video trong bài viết. Không yêu cầu người đọc cho nhận xét hoặc thực hiện các hình thức tương tác. Việc đăng bài thường xuyên sẽ tăng mức độ hiển thị bài viết của bạn trên bảng tin của người khác, khiến họ không chú ý hoặc xem lướt qua nội dung. Nếu bạn được biết đến như người thường đăng trạng thái cập nhật, ảnh và video thú vị, hài hước, người khác có thể sẽ dừng lại và chú ý đến bài viết khi thấy tên của bạn hiển thị trên bảng tin của họ. Khi càng có nhiều người chú ý đến bài viết của bạn, có thể bạn sẽ nhận được càng nhiều lượt thích. Việc đăng nhiều hơn hai bài mỗi ngày sẽ khiến người khác chán ngấy nội dung của bạn, chặn hay bỏ theo dõi bài viết của bạn hoặc thậm chí bỏ theo dõi bạn. Bạn sẽ nhận thấy các bài viết dí dỏm, vui vẻ thường có nhiều lượt thích hơn các bài viết mang tính chuyên môn hoặc truyền tải kiến thức. Việc thay thế nội dung quen thuộc của bạn bằng câu bông đùa hoặc câu chuyện hài hước 1-2 lần trong ngày và kèm theo ảnh sẽ giúp bạn có thêm nhiều lượt thích.  Tránh các chủ đề mạo hiểm hoặc nhạy cảm (chẳng hạn như tôn giáo hoặc chính trị) trong sự hóm hỉnh của bạn, vì các chủ đề này thường chia rẽ thay vì hợp nhất đám đông. Nếu bạn không thể nghĩ ra nội dung hài hước, hãy dùng sự hóm hỉnh của người khác: tìm nội dung giải trí trên mạng và đăng lên tường của bạn, hoặc chia sẻ phiên bản cực kỳ thâm thúy của một meme phổ biến. Mặc dù ý tưởng không phải của bạn, nhưng bạn vẫn sẽ nhận được sự tán thưởng. Nội dung sống động sẽ thu hút nhiều lượt xem hơn bài viết chỉ toàn chữ; vì vậy, hãy thêm một bức ảnh vào mỗi bài viết của bạn. Chỉ cần ảnh liên quan đến một phần của bài viết, bạn sẽ thấy tác động tích cực của việc này.  Khi đăng video, bạn nhớ kèm theo chú thích gây tò mò (chẳng hạn như “Cười không nhặt được mồm” hoặc “Hãy giúp đỡ!”). Lưu ý, việc chia sẻ ảnh hoặc video sẽ không thú vị như việc đăng nội dung mang tính cá nhân, mặc dù việc chia sẻ vẫn cho phép bạn tạo bài viết với nội dung của riêng mình trên ảnh hoặc video. Nhiều người không đủ kiên nhẫn để đọc nhiều hơn vài trăm ký tự. Đặc biệt khi viết nội dung hài hước hoặc viết chú thích cho bài viết ảnh, bạn chỉ nên viết nội dung dưới 300 ký tự.  Nếu bạn muốn chia sẻ bài viết dài, hãy thử viết bài trên blog và chia sẻ đường dẫn trong thông báo ngắn trên Facebook. Lưu ý, nếu bạn thường đăng nội dung giải trí, việc đăng bài viết dài một hoặc hai lần mỗi tuần có thể sẽ không nhận được nhiều tương tác như với những bài viết ngắn. Một cách khác để có nhiều lượt thích là tương tác với bạn bè trên Facebook bằng việc đặt câu hỏi tương tác và xin ý kiến của người khác. Bạn nên đặt các câu hỏi thông thường và gần gũi vì các câu hỏi mang tính chuyên môn hoặc triết lý thường khiến người dùng tập trung vào cuộc thảo luận hơn là việc thích bài viết. Ví dụ cho một câu hỏi hay sẽ là "Lần đầu tiên bạn nôn mửa là khi nào?" và kể lại trải nghiệm cá nhân của bạn một cách hài hước. Việc tương tác với nội dung của người khác thường sẽ khuyến khích họ xem và thích bài viết của bạn. Mặc dù cách này chưa được kiểm chứng, nhưng việc tiếp tục thích và bình luận trên nội dung của người khác sẽ giúp bạn tăng lượt thích. Đây là việc cực kỳ quan trọng khi bạn mới kết bạn với ai đó trên Facebook. Việc thích bài viết của họ ngay sau khi kết bạn sẽ khiến họ làm điều tương tự cho bạn. Việc đăng nội dung buồn bã, lôi kéo sự chú ý hoặc sự thương cảm thường khiến người khác tránh xa hơn là thích bài viết. Nhắc lại, mọi người thích dùng Facebook để xem nội dung hài hước và đem đến ảnh hưởng tích cực, chứ không phải để nhớ lại những vấn đề cá nhân của họ.  Các vấn đề cá nhân không phải lúc nào cũng dễ đối mặt, nhưng bạn nên nhớ rằng việc đưa chúng lên Facebook không phải là cách giải quyết. Hãy phân rõ ranh giới giữa đời sống cá nhân và nội dung Facebook. Tương tự, bạn không nên đăng các bài viết yêu cầu người khác sao chép và đăng lên tường của họ hoặc bài viết xin lượt thích (chẳng hạn như "Bấm “like” để lan tỏa yêu thương nhé!" - mặc dù các bài viết này vẫn có một vài lượt thích nhưng đa phần sẽ khiến bạn bè khó chịu. Hãy chú ý thói quen sử dụng Facebook của bạn và theo dõi thời gian trực tuyến của bạn bè. Bạn có thể dùng thông tin này để xác định thời điểm thích hợp nhất trong ngày để đăng trạng thái và nhận được nhiều lượt thích.  Nhìn chung, người khác thường kiểm tra Facebook ngay khi thức dậy vào buổi sáng và trước khi đi ngủ, sau giờ học hoặc trong giờ làm việc; vì vậy, bạn nên đăng bài vào những “giờ cao điểm” trong ngày. Nếu đăng bài vào “giờ thấp điểm”, chẳng hạn như vào đêm khuya hoặc buổi trưa của một ngày trong tuần nào đó, bạn sẽ thất vọng với lượt thích mà bài viết nhận được. Bạn cũng cần xem xét các yếu tố khách quan làm ảnh hưởng đến việc sử dụng Facebook của người dùng. Các sự kiện trong nước (hoặc quốc tế), kỳ nghỉ lễ và thảm kịch có thể làm thay đổi số người dùng Facebook vào thời điểm đó. Bằng việc thay đổi chế độ xem mặc định trên bài viết từ "Friends" (Bạn bè) sang "Public" (Công khai), bạn sẽ tạo điều kiện cho bất kỳ ai có tài khoản Facebook xem, thích, chia sẻ và bình luận trên bài viết của mình. Việc này cũng tạo ra hiệu ứng lan tỏa; nếu bạn bè chia sẻ bài viết của bạn với bạn của họ, bài viết sẽ được tiếp cận với những người mà bạn chưa từng gặp.  Việc công khai bài viết giúp bạn được nhiều người biết đến, nhưng cũng làm giảm khả năng bảo mật thông tin cá nhân. Nếu muốn công khai nội dung, bạn nhớ tránh chia sẻ thông tin cá nhân hoặc gắn thẻ địa điểm. Có thể bạn chỉ cần kết bạn với nhiều người hơn hoặc chuyển sang chế độ "Friends of Friends" (Bạn bè của bạn bè), nhưng việc chuyển bài viết sang chế độ "Công khai" sẽ cho phép mọi người thấy nội dung của bạn. Nếu dùng hashtag (#) trong bài viết công khai, người khác có thể tìm thấy bài viết của bạn khi họ tìm kiếm hashtag mà bạn sử dụng. Nếu nhận thấy lượt thích tăng lên sau khi khắc phục các vấn đề mà bạn tìm ra trước khi bắt đầu quy trình này, bạn có thể tự tin rằng các thay đổi đem đến hiệu quả! Nếu bạn không nhận thấy thay đổi rõ rệt nào, hãy thử thay đổi thời gian đăng bài, giọng điệu và độ dài của bài viết. Hãy kiên nhẫn vì bạn cần phải chờ một khoảng thời gian để thấy kết quả.

Summary: Đánh giá thói quen đăng bài của bạn. Đăng một hoặc hai bài viết mỗi ngày. Dùng sự hài hước. Thêm ảnh và video vào bài viết. Đăng bài viết ngắn. Đặt câu hỏi tương tác. Thích và bình luận trên bài viết của người khác. Tránh đăng nội dung nhằm lôi kéo sự chú ý. Đăng bài vào những thời điểm thích hợp trong ngày. Công khai các bài viết của bạn. Xem xét kết quả sau vài tuần.


Căng thẳng là một tác nhân chủ yếu tạo nên cảm xúc và suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể giảm mức độ căng thẳng bằng cách tìm ra các nguyên nhân khiến mình căng thẳng và tiến hành giảm bớt chúng, bằng cách tập yoga, và/hoặc tập thể dục, bên cạnh những cách khác. Hỗ trợ từ cộng đồng có thể giúp giảm thiểu tác động của căng thẳng, vì vậy hãy đảm bảo dành thời gian cho gia đình và bạn bè. Khi bạn nhận thấy bản thân đang có những suy nghĩ tiêu cực, cố gắng khiến bản thân sao lãng khỏi chúng. Điều  này sẽ thay đổi tinh thần và giảm sức khoẻ tinh thần xấu. Để sao lãng bản thân bạn có thể:  Chà xát các ngón tay lại với nhau và tập trung vào cảm giác điều này mang lại. Chú ý kỹ bề mặt của ngón tay và nhiệt độ mà bạn cảm nhận được khi chà xát chúng lại với nhau. Hít vào và thở ra thật sâu. Cụ thể là hít vào trong năm giây và giữ hơi thở lại. Một cách để loại bỏ sức khoẻ tinh thần xấu là thay thế chúng bằng những thói quen tinh thần tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy giành thời gian hoặc tiền bạc để giúp đỡ người khác có thể tăng niềm hạnh phúc và sự khỏe mạnh của bạn. Đây là hai yếu tố quan trọng hoàn toàn đối lập với sức khỏe tinh thần xấu.  Vì vây, để loại bỏ sức khoẻ tinh thần xấu, nó có thể giúp bạn giúp đỡ người khác. Có nhiều cách bạn có thể làm để giúp đỡ người khác, ví dụ, giúp đỡ người lạ đang cần giúp đỡ, dành thời gian đến nơi ở của người vô gia cư, hoặc cho một người vô gia cư bữa ăn nóng hoặc một chút tiền. Một  cách thú vị bạn có thể làm để giúp mình vượt qua sức khoẻ tinh thần xấu là bắt bản thân mỉm cười vài lần trong ngày, thậm chí khi bạn không cảm thấy thích điều đó. Nghiên cứu cho thấy sự hình thành các cơ mặt tạo ra nụ cười làm tăng tâm trạng tích cực. Có một cách để bản thân mỉm cười khi bạn không cảm thấy thích nó, là ngậm một cây bút chì giữa hai hàm răng để tạo nên nụ cười ở hai bên khoé miệng. Thật quan trọng để bộc lộ cảm xúc tiêu cực của bạn, nếu không chúng có thể tuôn ra và làm tăng sức khoẻ tinh thần xấu. thể hiện cơn giận dữ của bạn theo những cách có thể chấp nhận được:  Viết ra một ghi chú xấu xa về một người bạn ghét nhưng không thể hiện điều đó với bất kỳ ai, sau đó xem lại và đem đốt. Điều này cho phép bạn trút bỏ nỗi lòng của mình mà không làm tổn thương bất cứ ai. Đến phòng tập thể dục và tập một bài tập khó để trút bỏ sự giận dữ của bạn. Đi bộ để xả hơi. Cố gắng tưởng tượng sự việc như câu chuyện cười. Nghĩ đến những điều vui nhộn trong tình huống của bạn. Như nhiều diễn viên hài vĩ đại đã biểu diễn trong nhiều năm qua, hầu hết sự việc có thể vui nhộn nếu nhìn từ một góc độ nhất định. Nhìn vào những việc khiến bạn tức giận từ một góc nhìn hài hước có thể giúp bạn giảm tức giận. Chúng ta học được nhiều thứ từ những người xung quanh mình. Hãy tận dụng điều này và dành thời gian với những người có sức khoẻ tinh thần khiến bạn ngưỡng mộ. Chú ý đến những người tích cực, không thích phán xét, và yêu đời. Thừa nhận rằng những cảm xúc tiêu cực là một phần của cuộc sống. Không ai hạnh phúc mãi mãi. Đôi khi những chuyện buồn và bực bội sẽ xảy ra. Dấu hiệu của vệ sinh tinh thần tốt là cách người đó phản ứng lại với những cảm xúc của họ. Hãy tìm kiếm những trải nghiệm mới một tuần một lần hoặc nhiều hơn. Làm như vậy có thể ngăn chặn sự nhàm chán, nhằm tránh xa sức khoẻ tinh thần xấu. Cụ thể, bạn có thể:  Thử đến quán cà phê mới thay vì đến quán quen. Bắt chuyện với người lạ. Thử một hoạt động mới. Thử một loại nhạc cụ mới. Hãy thử bất cứ thứ gì mới mẻ làm bạn phấn khích.

Summary: Giảm căng thẳng. Sao lãng bản thân khỏi suy nghĩ tiêu cực. Giúp đỡ người khác. Mỉm cười. Thể hiện sự tức giận của bạn theo cách thích đáng. Giao tiếp với những người có sức khoẻ tinh thần tốt. Thử những điều mới mẻ.


Thiếu hiểu biết không phải là niềm hạnh phúc. Viết ra mọi thứ mà bạn đã ăn sẽ là trải nghiệm mở mang tầm mắt, vì hầu hết mọi người thường có xu hướng đánh giá thấp lượng thực phẩm mà họ tiêu thụ. Ngoài ra, ghi chép lại thời gian khi bạn ăn sẽ giúp bạn xác định điểm hình thành vấn đề, thời điểm trong ngày khi bạn thường dễ ăn quá mức. Hoặc, nhật ký ăn uống sẽ nhanh chóng nhấn mạnh loại thức ăn mà bạn thường xuyên ăn vô độ.  Khi viết một mục trong nhật ký ăn uống, bạn nên bao gồm thời gian khi bạn ăn, thức ăn bạn dùng, và khẩu phần. Ngoài ra, bạn cũng nên ghi nhận lại hoạt động mà bạn thực hiện trong thời điểm đó, tâm trạng của bạn, và môi trường xung quanh.  Đem theo một cây bút và một mẩu giấy hoặc sử dụng điện thoại để ghi chép lại thực phẩm bạn tiêu thụ. Không nên dựa vào trí nhớ - bạn nên nhớ rằng, hầu hết mọi người đều đánh giá thấp lượng thức ăn mà họ đã ăn, và bạn cũng sẽ thực hiện điều tương tự khi bạn dựa dẫm vào trí nhớ của mình. Bạn cũng sẽ quên mất khi bạn dùng một chút đồ ăn nhẹ (một nắm kẹo ngọt từ hộp kẹo trên bàn làm việc của người khác), hoặc một mẩu thức ăn trên đĩa của người bạn của bạn (những thứ này đều quan trọng). Hãy bảo đảm rằng bạn ghi chép chính xác khẩu phần ăn của bạn và mọi thứ khác như sốt salad. Bạn có thể tham khảo mẫu nhật ký ăn uống tại đây. Bằng cách ghi chép lại thông tin bổ sung trong nhật ký ăn uống, như tâm trạng hoặc môi trường xung quanh, bạn có thể bắt đầu phát hiện ra khuôn mẫu và tác nhân kích hoạt tình trạng ăn uống quá mức. Ví dụ, có lẽ bạn sẽ nhận thấy rằng bạn ăn quá nhiều khi bạn căng thẳng hoặc buồn bã, khi bạn đến nhà của cha mẹ bạn, hoặc sau khi bạn trò chuyện với anh chị của bạn. Trạng thái này được xem là ăn uống do căng thẳng hoặc ăn uống theo cảm xúc.   Một vài yếu tố khác mà bạn cần phải trông chừng bao gồm chờ đợi quá lâu giữa các bữa ăn (điều này có thể khiến bạn ăn quá mức khi cuối cùng bạn đã được ăn), vừa đi vừa ăn (như khi đang lái xe, khi đang đứng hoặc làm công việc khác), ăn trước TV hoặc máy vi tính (con người có xu hướng ăn nhiều hơn khi họ phân tâm và không tập trung vào bữa ăn của họ).  Chú ý đến ảnh hưởng của việc ngửi hoặc trông thấy thức ăn. Có thể nhật ký của bạn sẽ cho thấy rằng bạn không thể cưỡng lại việc dừng lại mua đồ ăn vặt khi bạn đi ngang qua tiệm bánh ngọt thơm ngon trên đường về nhà. Ngay cả khi bạn không đói bụng, mùi bánh mì mới nướng khiến bụng của bạn sôi ùng ục. Nhật ký ăn uống sẽ cho bạn biết khi bạn ăn để đối phó với cảm xúc khó khăn hoặc thậm chí chỉ đơn giản là sự buồn chán. Bạn có thường tìm đến thức ăn mỗi khi bạn cảm thấy buồn bã, căng thẳng, lo lắng, cô đơn, chán nản, hoặc mệt mỏi hay không? Thay vì đối phó với cảm giác khó chịu, có thể bạn sẽ cố gắng đè nén nó bằng cách ăn. Không may mắn thay, ăn uống không giải quyết vấn đề khiến bạn trải nghiệm cảm giác này, mặc dù có thể bạn sẽ cảm thấy khá hơn trước mắt, cảm xúc của bạn chắc chắn sẽ quay về. Căng thẳng khiến cơ thể bạn giải phóng cortisol, còn được gọi là "hormone căng thẳng", kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc đầu hàng". Phản ứng này sẽ làm tăng sự thèm ăn, khiến cơ thể bạn muốn ăn đồ ăn vặt (thường chứa nhiều đường và cung cấp năng lượng nhanh chóng) để tiếp thêm năng lượng cho quá trình chiến đấu hoặc đầu hàng của bạn. Nếu bạn bị căng thẳng mãn tính do các yếu tố như trường học, công việc, gia đình, hoặc môi trường, bạn có nguy cơ trở thành người ăn uống theo cảm xúc nhiều hơn. Đầu tiên, sẽ khó để bạn xác định thời điểm khi bạn thật sự đói bụng và khi bạn muốn ăn chỉ vì bạn bị kích thích. Trước khi tìm đến bánh quy hoặc khoai tây chiên đóng gói, bạn nên cân nhắc một vài nhân tố sau:  Có phải cảm giác đói bụng xuất hiện một cách bất ngờ? Cơn đói về mặt thể chất sẽ phát triển dần dần, trong khi cơn đói về mặt cảm xúc thường diễn ra đột ngột và dữ dội. Bạn có cảm giác như thể bạn cần phải ăn ngay lập tức? Cơn đói thể chất có thể chờ đợi. Khi bạn đói bụng do phản ứng với một cảm xúc nào đó, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn cần phải ăn ngay lập tức. Có phải bạn chỉ muốn ăn một món ăn cụ thể nào đó? Nếu bạn cởi mở với khá nhiều tùy chọn thức ăn khác nhau, có thể bạn đang trải nghiệm cơn đói về mặt thể chất. Nhưng nếu bạn chỉ thèm khát một loại thực phẩm cụ thể, đây là cơn đói theo cảm xúc. Bạn có thường ăn quá mức no? Nếu bạn ăn đến khi đã no nhưng bạn vẫn không có cảm giác đủ, có lẽ bạn đang ăn uống theo cảm xúc chứ không phải để thỏa mãn cơn đói thể chất. Cơn đói thể chất sẽ chấm dứt khi bạn no. Bạn có cảm thấy tội lỗi, ân hận, bất lực, hoặc xấu hổ? Nếu bạn trải nghiệm loại cảm xúc này sau khi ăn, bạn chỉ ăn để cố gắng đáp ứng nhu cầu cảm xúc của mình, chứ không phải để giải quyết cơn đói thể chất. Ăn uống quá mức hoặc ăn theo cảm xúc không có nghĩa là bạn mắc phải căn bệnh rối loạn ăn uống vô độ (BED). BED là tình trạng rối loạn ăn uống phổ biến. Nó được xem là loại bệnh nghiêm trọng, đe dọa đến tính mạng, nhưng đồng thời cũng có thể được điều trị. BED chỉ có thể được chẩn đoán bởi chuyên gia chăm sóc sức khỏe, vì vậy, bạn nên nhớ trò chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghi ngờ bạn đã mắc phải bệnh BED. Dấu hiệu của BED gồm có:  Ăn nhanh hơn bình thường, và ăn nhiều trong một khoảng thời gian cụ thể nào đó (thường ít hơn 2 giờ) hơn hầu hết mọi người khác trong cùng một khoảng thời gian. Cảm giác mất kiểm soát khi ăn. Ăn lén lút do cảm thấy xấu hổ về lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ. Ăn một lượng thực phẩm lớn khi không đói. Cảm giác xấu hổ, tội lỗi, thất vọng, hoặc ghê tởm mức độ ăn uống của bản thân. Không nôn mửa sau khi ăn vô độ, có nghĩa là bạn không điều hòa quá trình ăn quá mức bằng cách nôn hoặc tập thể dục quá sức. Ăn uống theo kiểu này ít nhất là một lần mỗi tuần trong 3 tháng. Bạn nên biết rằng cân nặng của bạn không nhất thiết có liên quan đến BED. Có thể bạn sở hữu cân nặng bình thường, hoặc bạn bị béo phì mức độ nhẹ, trung bình, hoặc nặng. Điều quan trọng bạn cần phải nhớ chính là không phải người thừa cân nào cũng ăn vô độ hoặc mắc bệnh BED.

Summary: Viết nhật ký ăn uống. Tìm kiếm khuôn mẫu trong nhật ký ăn uống. Tìm hiểu về tình trạng ăn uống theo cảm xúc. Hiểu rõ sự khác nhau giữa đói bụng về mặt thể chất và về mặt cảm xúc. Nhận thức dấu hiệu rối loạn ăn vô độ.


Quạt trần rất hiệu quả trong việc giúp không khí lưu thông trong phòng và tạo ra luồng gió. Không khí cũng sẽ được đưa lên cao khi lưu thông nhờ quạt trần, và vì khí nóng luôn bay lên cao nên căn phòng của bạn sẽ mát nhanh hơn. Nếu quạt trần chưa mở, bạn hãy bật quạt lên. Nếu quạt trần đang chạy chậm, bạn cần chỉnh lên mức cao nhất.  Kiểm tra cánh quạt xem có chạy ngược chiều kim đồng hồ không (khi nhìn từ dưới lên) – nếu không, bạn cần cài đặt lại. Việc chỉnh cánh quạt cho quay ngược chiều kim đồng hồ và bật quạt ở mức cao nhất sẽ giúp tăng lưu thông không khí. Quạt bàn, quạt hộp, quạt xoay và quạt gắn tường cũng góp phần giúp không khí lưu thông trong phòng và tạo hiệu ứng gió mát. Một chiếc quạt xoay để trên bàn sẽ giúp xua tan khí nóng tù đọng một cách nhanh chóng và hiệu quả. Bạn nên để nhiều quạt trong phòng suốt mùa hè để có thể bật quạt ngay khi bước vào phòng. Mở quạt hút gió trong phòng tắm. Quạt hút gió cũng giúp hút không khí nóng ra ngoài, tương tự như khi bạn tắm nước nóng bốc hơi. Cải biến quạt thành “máy điều hòa” bằng cách đặt một chiếc khay, bát hoặc chảo đựng đá trước quạt. Cách này sẽ tạo luồng không khí mát lạnh hơi sương trong phòng rất nhanh. Bạn cũng có thể dùng túi đá, hoặc nếu không có đá, hãy ứng biến bằng thứ gì đó lạnh tương đương, chẳng hạn như túi rau củ đông lạnh. Đặt bát đá hơi nghiêng lên một chút nếu gió từ quạt có vẻ như không thổi qua bát đá. Quạt sẽ hút không khí nóng ra ngoài và luân chuyển không khí mát bên ngoài vào phòng. Đặt quạt ở cửa sổ có nhiều bóng mát nhất – như vậy bạn sẽ lấy được nhiều không khí mát hơn. Đóng chặt tất cả các cửa sổ khác gần đó và mở vài cửa sổ ở hướng đối diện để tạo luồng gió lưu thông khắp nhà và làm mát nhanh.

Summary: Mở quạt trần và điều chỉnh chế độ quạt. Mở mọi loại quạt khác mà bạn có. Đặt một khay đá trước quạt. Đặt quạt hộp tại cửa sổ mở và hướng ra ngoài.


Khi thăm dò, gan bị xơ thường sờ thấy cứng và có u cục. Tình trạng splenomegaly (lá lách to lên) là do chứng tăng huyết áp gây ra xung huyết ở lá lách. Cả hai tình trạng này là dấu hiệu của bệnh xơ gan. Đa số các bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu không kiểm tra triệu chứng này. Đây là tiếng thổi trong các tĩnh mạch nghe được bằng ống nghe ở vùng thượng vị (phần trung tâm phía trên) của bụng. Cũng giống như caput medusa, hiện tượng này là do sự kết nối của các hệ thống tĩnh mạch khác nhau trong cơ thể gặp trục trặc khi có sự tăng huyết áp trong các tĩnh mạch. Bác sĩ sẽ thực hiện thủ thuật Valsalva — một kỹ thuật thăm dò tăng áp lực ổ bụng. Điều này giúp bác sĩ nghe tiếng thổi rõ hơn nếu có. Bác sĩ sẽ lấy máu và gửi đến phòng xét nghiệm để chẩn đoán bệnh xơ gan. Những xét nghiệm này bao gồm:  Xét nghiệm công thức máu toàn bộ để tìm chứng thiếu máu (anemia), giảm bạch cầu (leukopenia), giảm bạch cầu trung tính (neutropenia), và giảm tiểu cầu (thrombocytopenia) thường thấy trong bệnh xơ gan và một số yếu tố khác. Xét nghiệm tìm mức men gan (serum aminotransferases enzyme) tăng cao, biểu thị bệnh xơ gan do rượu. Xơ gan do rượu thông thường có tỷ lệ AST/ALT lớn hơn 2.  Đo toàn bộ mức bilirubin so sánh với mức cơ bản cho phép của bạn. Kết quả có thể sẽ là bình thường trong giai đoạn sớm của bệnh xơ gan, nhưng mức độ này sẽ tăng cao khi bệnh xơ gan tiến triển xấu đi. Lưu ý rằng mức bilirubin tăng cao là một dấu hiệu tiên lượng xấu trong bệnh xơ gan mật nguyên phát.  Đo mức albumin. Sự mất khả năng tổng hợp albumin của gan bị xơ sẽ khiến mức albumin thấp. Tuy nhiên, điều này cũng thấy ở các bệnh nhân suy tim xung huyết, hội chứng thận hư, suy dinh dưỡng và một số bệnh đường ruột. Một số xét nghiệm khác bao gồm xét nghiệm alkaline phosphatase, men gan gamma-glutamyl transpeptidase (GGT), thời gian prothrombin, globulins, serum sodium, và hyponatremia (hạ natri máu). Hình ảnh của cơ thể có thể giúp nhận biết bệnh xơ gan, nhưng nó còn hữu ích hơn trong việc phát hiện các biến chứng của bệnh xơ gan như cổ trướng.  Siêu âm chẩn đoán là phương pháp không xâm lấn và dễ tiếp cận. Khi siêu âm sẽ thấy gan bị xơ có kích thước nhỏ và nổi cục. Phát hiện điển hình của bệnh xơ gan là thùy phải co lại và thùy trái to ra. Những cục u nhìn thấy qua siêu âm có thể là lành tính hoặc ác tính và cần phải làm sinh thiết. Siêu âm cũng có thể phát hiện sự gia tăng đường kính tĩnh mạch cửa hoặc hình dạng của các tĩnh mạch nhánh, biểu thị cho sự tăng áp lực tĩnh mạch cửa.  Kỹ thuật chụp cắt lớp vi tính thường không được sử dụng trong chẩn đoán xơ gan, vì nó cũng cho thông tin tương tự như trong kỹ thuật siêu âm. Hơn nữa, bệnh nhân còn phải tiếp xúc với bức xạ và chất cản quang. Bạn có thể tham khảo thêm ý kiến khác hoặc hỏi lý do mà bác sĩ đề nghị dùng kỹ thuật này. Kỹ thuật chụp cộng hưởng từ thường hạn chế do chi phí cao và sự từ chối của bệnh nhân do thời gian chụp lâu và khó chịu. Mức độ tín hiệu thấp trên hình ảnh T1-weighted cho thấy tình trạng quá tải sắt do bệnh thừa sắt di truyền. Kiểm tra các dấu hiệu, triệu chứng và làm xét nghiệm máu là những phương pháp tốt để xác định một trường hợp nghi ngờ xơ gan. Tuy nhiên, cách duy nhất để biết chắc chắn có bị xơ gan không là làm sinh thiết. Sau khi xử lý và xem xét một mẩu gan dưới kính hiển vi, bác sĩ có thể khẳng định bệnh nhân có bị xơ gan hay không.

Summary: Yêu cầu bác sĩ kiểm tra sự thay đổi kích thước của gan hoặc lá lách. Đề nghị bác sĩ kiểm tra tiếng thổi Cruveilhier-Baumgarten. Để bác sĩ làm xét nghiệm máu tìm bệnh xơ gan. Yêu cầu bác sĩ xem xét hình ảnh. Làm sinh thiết để chẩn đoán xác định.


Vì các sản phẩm gốc nước có thể làm xỉn màu trang sức, nên nước hoa và kem dưỡng da cũng không ngoại lệ.  Nếu bạn xịt nước hoa và thoa kem dưỡng da trước, các sản phẩm này sẽ khó bám vào trang sức. Chờ sản phẩm khô trên da, sau đó hẵng đeo trang sức giả. Điều này sẽ ngăn mảng bám hình thành trên trang sức giả khiến chúng bị mờ và bạn phải vệ sinh trang sức thường xuyên. Nếu lau trang sức bằng khăn vi sợi sạch sau mỗi lần sử dụng, bạn sẽ không cần phải vệ sinh thường xuyên.  Trang sức cũng sẽ trông như mới trong khoảng thời gian dài. Việc lau trang sức mỗi ngày cũng hạn chế số lần tiếp xúc với nước hoặc làm sạch những thứ bám vào trang sức trong lúc được đeo trên người. Bạn nên thử bảo quản trang sức trong túi nhựa có khóa kéo. Chỉ nên để mỗi túi một loại trang sức. Sau khi cho trang sức vào túi, bạn hãy ép hết không khí ra ngoài và đóng miệng túi.  Khi không còn không khí trong túi, kim loại không bị ô-xy hóa hoặc chuyển sang màu xanh lá do tiếp xúc với không khí. Vì vậy, trang sức sẽ trông sạch hơn và mới hơn trong khoảng thời gian dài. Việc bảo quản trang sức trong hộp có nắp đậy với một lớp nhung đỏ sẽ hạn chế sự tiếp xúc với không khí và giữ cho trang sức không bị xước.

Summary: Xịt nước hoa, sản phẩm giữ nếp tóc và thoa kem dưỡng da trước khi đeo trang sức. Lau sạch trang sức mỗi ngày. Bảo quản trang sức đúng cách.


Chấp nhận bản thân là phần quan trọng để bạn có thể yêu thương và khiến bản thân luôn vui vẻ.  Chấp nhận con người hiện tại của chính mình thay vì tập trung quá nhiều vào việc thay đổi bản thân. Suy nghĩ và nói chuyện với chính mình theo cách tích cực: “Tôi yêu con người mình. Tôi chấp nhận mọi điều về bản thân hiện tại – ngay cả những điều tôi muốn thay đổi. Con người tôi ở thời điểm hiện tại hoàn toàn ổn.” Nhận thức được những điều tuyệt vời về bản thân có thể giúp bạn khuếch trương niềm hạnh phúc về chính con người mình. Nhắc bản thân nhớ về những phẩm chất đó mỗi khi gặp khó khăn giúp bạn duy trì cảm giác hạnh phúc về chính mình. Bạn là đặc biệt và duy nhất.  Suy nghĩ trong đầu hoặc viết ra danh sách những điều bạn thích ở bản thân. Đọc danh sách này hoặc tự nhắc bản thân mỗi khi cảm thấy thất vọng về chính mình. Bạn có thể liệt kê đặc điểm mình thích ở bản thân như tính cách, mái tóc, niềm đam mê, đôi mắt, gu thời trang, lòng từ bi và thái độ mạo hiểm. Tốt bụng là một phẩm chất tuyệt vời. Đếm số lần bạn đối xử tốt với ai đó trong tuần vừa qua. Bạn có thể ghi chép nhật ký hoặc tài liệu trên Word. Chú ý vào số lần bạn thể hiện sự tốt bụng có thể tăng mức độ hạnh phúc. Ai cũng có đặc điểm cần cải thiện, điều đó hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, đừng chỉ dừng lại ở sai sót cá nhân, hãy coi đây là cơ hội để bản thân trưởng thành hơn.  Sẵn sàng đón nhận trải nghiệm mới giúp bạn tập trung vào sự phát triển cá nhân. Thử những điều mới như một môn nghệ thuật khác (hội họa, điêu khắc), du lịch tới vùng đất mới, thử làm những điều mà bạn sợ (ví dụ nói chuyện trước đám đông). Chú ý và khen thưởng những thành tích và thay đổi. Điều này giúp bạn tập trung vào những thay đổi tích cực và khích lệ bản thân tiến xa hơn trong quá trình phát triển cá nhân. Đôi khi con người cảm thấy không hài lòng với những điều diễn ra trong quá khứ. Thay vì suy nghĩ quá nhiều về mặt tiêu cực, bạn nên tập trung vào khía cạnh tích cực của quá khứ.  Lập danh sách những thành tích bạn đã đạt được. Ví dụ: tốt nghiệp, vượt qua bài kiểm tra, hoàn thành dự án, hay hoàn thành một tác phẩm nghệ thuật. Tha thứ cho bản thân vì những lỗi lầm trong quá khứ. Hãy coi chúng là cách để bạn học hỏi và trưởng thành. Lỗi lầm không định nghĩa con người bạn. Giờ đây bạn có thể quyết định trưởng thành và làm tốt hơn.

Summary: Duy trì thái độ lạc quan về bản thân. Xác định phẩm chất tốt của bản thân. Chấp nhận nhu cầu phát triển. Tập trung vào thành tích thay vì thất bại trong quá khứ.


Là những cá nhân riêng biệt chúng ta biết rất ít về thế giới, bạn sẽ phải bất ngờ với nhiều cái mới mà tưởng chừng mình đã biết. Bản năng này ở trẻ em thôi thúc trí tò mò và khiến chúng thích quan sát thế giới xung quanh, đó là lý do trẻ em có năng lực học hỏi rất tốt. Bạn có thật sự biết nguyên tắc hoạt động của lò vi sóng? Bạn tự mình chế tạo một cái được không? Thế bạn có hiểu cấu tạo của xe ô tô? Hiểu cách vận hành của não bộ không? Biết có bao nhiêu loại hoa hồng không? Thái độ chán ngấy kiểu như "Mình đã trải qua tất cả" khiến chúng ta cảm thấy giá trị của mình lớn lơn thực tế. Không có ai biết tất cả mọi thứ. Hãy háo hức tìm hiểu như một đứa trẻ và bạn sẽ trở nên khiêm tốn. Tinh thần nhẹ nhàng chắc chắn là con đường dẫn đến sự nhún nhường. Sử dụng tinh thần 'Aikido' trong trường hợp có thể khi bạn đối mặt với xung đột: tiếp nhận sự chua cay của người khác và chuyển nó thành thứ gì đó lạc quạn bằng cách tìm hiểu lý do vì sao họ tức giận và phản hồi bằng sự nhẹ nhàng và tôn trọng. Duy trì thái độ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn khôi phục lại bản năng tìm hiểu trong khi tập trung vào các khía cạnh lạc quan của cuộc sống. Tản bộ trong công viên, đứng gần chân một thác nước, nhìn thế giới từ trên đỉnh núi, đi bộ đường dài, bơi trên đại dương. Tìm cách riêng của bạn để hòa nhập với thiên nhiên, và sử dụng thời gian đó để thấy được giá trị của tất cả mọi việc kéo theo. Nhắm mắt lại và cảm nhận luồng gió thổi trên mặt. Bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn nhỏ bé trước thiên nhiên - một sức mạnh sâu thẳm và đầy quyền lực. Trong khi phát triển óc học hỏi và sự tôn trọng đối với tất cả sự vật đã tồn tại từ lâu trước khi có bạn và sẽ tiếp tục tồn tại khi bạn mất đi, bạn sẽ nhận ra mình nhỏ bé thế nào trong thế giới này. Dành nhiều thời gian hơn để hòa nhập với thiên nhiên sẽ giúp bạn thấy thế giới này rộng lớn và phức tạp thế nào - và bạn không phải là trung tâm của thế giới. Tập yoga là tập xây dựng tình yêu và lòng biết ơn, nó sẽ phát triển cảm nhận của bạn về hơi thở, thể xác, tình yêu và sự tốt lành trong thế giới xung quanh. Yoga giúp bạn nhận ra thời gian trên thế giới trôi qua nhanh thế nào, do đó bạn sẽ quý trọng thời gian hơn. Tạo thói quen tập yoga tối thiểu hai lần mỗi tuần và thu được những lợi ích về tinh thần lẫn thể chất. Tập yoga là phải giữ thái độ khiêm tốn. Người tập yoga không khoác lác về việc đã thực hiện được một thế tập mới. Tất cả các tư thế đều được thực hiện theo tốc độ của riêng bạn. Trẻ nhỏ sở hữu óc khám phá thế giới mà người lớn rất khó bắt chước. Dành nhiều thời gian hơn với trẻ nhỏ và xem cách chúng thưởng thức thế giới, liên tục đặt câu hỏi, và cách các bé tìm niềm vui từ những thứ nhỏ nhặt và tầm thường nhất. Đối với một đứa trẻ, một bông hoa hay cuộn giấy vệ sinh cũng là vật đáng ngạc nhiên mà cần tìm tòi suốt cả buổi. Dành nhiều thời gian hơn với trẻ nhỏ sẽ nhắc nhở bạn nhớ thế giới này thật sự kỳ diệu thế nào.

Summary: Làm mới bản năng tìm hiểu. Duy trì thái độ nhẹ nhàng. Dành thời gian hòa nhập với thiên nhiên. Tập yoga. Dành thời gian với trẻ nhỏ.


Bạn có nhớ như đã bàn luận trong phần trên về việc trở nên nổi bật xoay quanh việc được nhiều người khác nhau yêu mến hay không? Để nhiều người khác nhau yêu mến bạn, bạn cần phải yêu mến họ. Cởi mở tâm trí và cố gắng nhận thức rõ là không phải chỉ riêng người ngầu nhất mới có giá trị - mà mọi người đều sở hữu nó. Bạn sẽ trông có vẻ thân thiện, đáng yêu và vui vẻ hơn – đây là loại người mà hầu hết mọi người trong số chúng ta đều muốn ở cạnh. Taylor Swift, Demi Lovato, Selena Gomez, Zac Efron, Kristen Stewart, Lady Gaga – họ đều là những người ấn tượng nhưng lại không nổi bật trong trường học (ít ra là theo như lời họ nói). Đây là bằng chứng cho thấy rằng nếu bạn không cởi mở, bạn có thể bỏ lỡ một vài người tuyệt vời. . Tôn trọng người khác ngay cả khi họ không phải là bạn bè của bạn sẽ cho thấy rằng bạn không phân biệt đối xử với người khác dựa trên bất kỳ điều gì chỉ vì họ không phải là bạn bè của bạn. Bạn sẽ phát triển danh tiếng tích cực về việc luôn tử tế, ân cần và trở thành bạn bè với mọi người vì họ có thể dựa vào bạn và bạn sẽ không phán xét họ. Điều này nghe có vẻ khá hay ho. Một cách khá tốt để kết bạn là khiến họ cười vang. Nếu bạn đem người khác ra làm trò đùa, bạn nên nhớ chắc chắn rằng họ xem nó như là sự hài hước tốt đẹp. Và cố gắng tránh giễu cợt giáo viên – hành động này sẽ dễ dàng phản tác dụng. Bạn có biết người sinh viên đang hờn dỗi trong góc phòng, mặc đồ đen, người luôn cau mày và không trò chuyện với ai? Người đó trông như không hề vui vẻ, đúng không? Bạn có muốn ở cạnh sự tiêu cực đó? Chắc chắn là không. Nếu bạn muốn trở thành trung tâm thu hút sự chú ý, khiến mọi người yêu mến bạn, bạn nên duy trì sự tích cực. Ngẩng cao đầu, sẵn sàng cười vào bản thân, và lan truyền sự tích cực và sự tuyệt vời của bạn. Mọi người sẽ kết thúc bằng việc vây quanh bạn để những tính cách này lây lan sang họ.  Và liệu chúng có lây lan sang những người khác? Tất nhiên. Một vài nghiên cứu cho rằng chỉ cần ở cạnh người vui vẻ sẽ khiến chúng ta dễ trở nên vui vẻ hơn; và vây quanh người buồn bã sẽ khiến chúng ta dễ trở nên buồn bã. Vì vậy, liệu bạn có thể là luồng ánh sáng đó cho bạn bè bạn hay không? Chắc chắn là có! . Khi nói về con người, chúng ta rất đơn giản. Chúng ta biết điều chúng ta muốn và không muốn, và yếu tố khiến chúng ta thật sự yêu thích là người sở hữu một nụ cười trên khuôn mặt. Nó không chỉ cho mọi người biết rằng bạn đang vui, làm bạn trở nên vui vẻ hơn (tâm trí bạn sẽ bắt đầu tin tưởng vào nó), mà còn có thể khiến bạn lôi cuốn hơn. Nở một nụ cười trên môi và quan sát cảm giác của bạn. Dần dần, nó sẽ trở thành thói quen xứng đáng! Tuy nhiên, bạn cũng nên cố gắng không mỉm cười một cách giả tạo. Hãy duy trì sự tự nhiên. Hầu hết mọi người có thể nhận biết rõ nụ cười giả tạo. Nếu bạn duy trì sự tích cực, sẽ không khó để bạn tạo nên một nụ cười chân thành. Mặc dù cụm từ "là chính mình" được lặp lại một cách thường xuyên, không có nghĩa nó không phải là lời khuyên đáng giá. Thật ra, bạn cần phải nhận biết rõ giữa việc "không cố gắng quá mức" và "theo sát phong cách của mình" khi là chính mình, trừ khi bạn không phải là người nổi bật thì bạn cần phải thay đổi để trở nên ấn tượng hơn. Vì sao là chính mình, nếu bạn vốn dĩ đã là người nổi bật, lại khiến bạn trở nên nổi bật hơn? Là chính mình có nghĩa là bạn cảm thấy thoải mái với bản thân và tự tin hơn. Khi cố gắng trở thành người khác, bạn chỉ đang là kẻ bắt chước, và sự giả tạo chắc chắn không phải là điều hay ho. Nghĩ thử xem: chỉ mình bạn mới có thể thật sự là chính mình: không người nào khác có thể làm được điều này. Bạn là người độc đáo, sở hữu tính cách và kỹ năng không người nào cạnh bạn sở hữu. Bạn có thể cung cấp cho thế giới điều khác biệt. Vì vậy, tại sao bạn lại cố gắng trở thành phiên bản thứ hai của người khác? Bản thân bạn chắc chắn hay ho hơn bất kỳ điều gì mà "bạn" có thể trở thành. Nghiên cứu gần đây đã cho thấy là sinh viên nổi bật trong trường trung học thường không thành công về lâu dài như là bạn bè ít nổi bật hơn. Vì vậy, nếu bạn đang căng thẳng về việc trở nên ấn tượng và nổi tiếng trong hiện tại, bạn nên xem người thật sựnổi bật vào lúc này đang trải qua đỉnh cao trong cuộc sống của họ. Mọi chuyện đối với họ sẽ đi xuống dốc từ đây, và đi lên đối với bạn. Đây là chiến thắng, ngay cả khi nó không khiến bạn có cảm giác như vậy.  Nói ngắn gọn, trở nên hay ho chỉ là tạm thời. Dần dần, khi chúng ta già đi, chúng ta nhận ra rằng "hay ho" thật sự không hề tồn tại. Chúng ta tiến bước và chúng ta đều bắt đầu thực hiện những công việc riêng của mình vì chúng khiến chúng ta hạnh phúc. Nếu nổi bật không đến với bạn một cách dễ dàng, chỉ cần chờ đợi. Theo thời gian, mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn. Người nổi bật thường không thể trở thành kẻ bắt chước, vì họ là người thiết lập xu hướng. Bạn nên chủ động khi lập kế hoạch. Lắng nghe loại nhạc khác, và giới thiệu bạn bè với chúng. Bắt đầu trò chơi mới, và ăn mặc theo phong cách mới. Không phải mọi điều mà bạn thực hiện sẽ trở thành xu hướng, nhưng là kẻ bắt chước sẽ không tốt cho địa vị của bạn.

Summary: Trở nên cởi mở. Tôn trọng người khác Duy trì sự tích cực. Mỉm cười Thành thật với chính mình. Nhận thức rõ rằng những năm tháng đến trường (và trở nên nổi bật) sẽ không kéo dài mãi. Trở thành người dẫn đầu.


Điều này sẽ giúp nén chặt đất xung quanh cây lựu mới trồng. Sau đó tưới mỗi ngày cho đến khi cây bắt đầu ra những chiếc lá đầu tiên. Sự xuất hiện của lá báo hiệu là cây đã bắt đầu bén rễ và thích nghi với “nhà” mới của nó. Dần dần chuyển sang chế độ cách 7-10 ngày tưới một lần. Khi cây đơm hoa hoặc cho quả, mỗi tuần tưới đẫm nước một lần.Tuy nhiên, bạn không cần phải tưới nhiều như vậy nếu trời mưa. Cây lựu thích hợp với phân bón ammonium sulfate. Trong năm đầu tiên, bón phân 3 lần, mỗi lần khoảng 1/3 cốc (tháng hai, tháng năm và tháng chín là thời gian lý tưởng để bón phân). Bạn không nên để cỏ dại và các loài cây khác cạnh tranh với cây lựu; có lẽ bạn cũng khó làm cỏ xung quanh cây khi cây lựu còn thấp và mọc như cây bụi. Nhổ cỏ hoặc phủ một lớp phủ hữu cơ lên mặt đất xung quanh cây. Lớp phủ sẽ chống cỏ và cây dại, đồng thời giữ độ ẩm cho cây.

Summary: Tưới cây ngay sau khi trồng. Bón phân khi cây đã bén rễ. Nhổ cỏ dại xung quanh cây lựu.


Trong đêm vui chơi, bạn sẽ không có thời gian để ngủ. Sau khi tiệc tùng, bạn bè có thể rủ đi nghe nhạc sống hoặc hát karaoke. Cho dù là đi đâu thì bạn cũng không thể ngủ sớm được. Ngoài ra, việc uống rượu bia cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ, do đó bạn không thể ngủ thẳng giấc sau khi lên giường. Việc nghỉ ngơi trước khi tiệc tùng là rất quan trọng. Nếu sắp sửa tổ chức bữa tiệc vui chơi hoành tráng vào cuối tuần này, bạn cần ngủ đủ giấc vào các ngày trong tuần để nạp năng lượng cho cơ thể. Rượu chè thâu đêm có thể cản trở đến khả năng tập trung, giải quyết vấn đề, và thực hiện công việc phức tạp sau đó. Ví dụ, nếu bạn uống trên năm chai bia trong một đêm, bộ não và cơ thể sẽ bị ảnh hưởng lâu nhất là ba ngày. Vì thế, nếu có dự định vui chơi, bạn không nên đi vào buổi tối ngay trước ngày thi hay thực hiện dự án lớn. Thỉnh thoảng nên giải lao trong lúc uống cũng khá hữu ích. Ví dụ, trong một tháng bạn nên dành ra một khoảng cuối tuần không uống rượu bia để cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục. Nếu để bụng rỗng uống rượu bia, bạn sẽ nhanh say hơn và phải kết thúc buổi tiệc sớm. Nếu bạn ăn trước và uống nhiều nước, cơ thể sẽ hấp thụ chất cồn chậm hơn.  Ăn trước khi uống rượu bia giúp bạn lâu say hơn, nhưng sau đó cơ thể vẫn sẽ chuyển hóa chất cồn. Nói một cách khác, rượu bia vẫn sẽ ảnh hưởng đến bạn nhưng với tốc độ chậm hơn. Bạn nên ăn các loại thực phẩm và uống những thứ bao gồm bánh mì, thịt, phô mai, mỳ, sữa, v.v… (tất cả thức ăn tiêu hóa chậm và/hoặc có hàm lượng protein cao).  Ăn thêm thức ăn giàu protein trong lúc uống rượu bia cũng giúp cơ thể hấp thụ chất cồn lâu hơn. Nếu phù hợp, bạn có thể mang theo đồ ăn vặt trong túi, hoặc để gần tầm với trong trường hợp cần ăn thức ăn để chất cồn được chuyển hóa lâu hơn. Chất cồn có thể làm suy giảm khả năng quyết định, do đó bạn nên vạch ra kế hoạch trước khi tiệc tùng thâu đêm. Bảo đảm rằng bản thân và bạn bè đều nhất trí địa điểm và thời gian đi chơi, cũng như khi nào thì về nhà. Bạn cần chắc chắn rằng mỗi người đều về nhà an toàn vào ban đêm. Việc tuân theo kế hoạch sẽ giúp mọi người không bị lạc hoặc tách khỏi nhóm và đến những địa điểm hay gặp phải tình huống nguy hiểm. Nếu ai đó cần người chở về nhà, bạn cần chỉ định một người làm tài xế, hoặc chuẩn bị taxi hay phương tiện công cộng. Bảo vệ bản thân và những người khác. Không nên lái xe sau khi uống rượu bia. Trong lúc uống bạn sẽ dễ làm mất tư trang, vì rượu bia có thể ảnh hưởng đến khả năng phán đoán và trí nhớ tạm thời. Quán bar, tụ điểm, và những nơi khác thường khá đông đúc nên rất dễ bị mất trộm. Để ngăn chặn sự cố này, bạn nên cất đồ đạc có giá trị ở nhà và xem chừng tư trang của mình, chẳng hạn như ví tiền.

Summary: Nghỉ ngơi thật nhiều. Sắp xếp giờ giấc phù hợp. Ăn uống đầy đủ trước khi đi chơi. Lên kế hoạch. Sắp xếp phương tiện di chuyển. Không mang theo đồ quý giá.


Tình trạng này có thể là dấu hiệu của bệnh lý trầm trọng hơn. Gọi cấp cứu 115 và giữ cho trẻ nằm nghiêng ở tư thế hồi sức. Bạn cũng nên tìm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu cơn sốt co giật kèm theo:  Nôn Cứng cổ Khó thở Cực kỳ buồn ngủ Nếu trẻ ở độ tuổi từ 6-12 tháng và sốt từ 38,9 độ C trở lên, bạn hãy gọi ngay cho bác sĩ. Nếu trẻ dưới 3 tháng tuổi và sốt trên trên 38 độ C, bạn cũng nên gọi bác sĩ. Cho trẻ uống nhiều nước và dỗ trẻ cố gắng nằm nghỉ. Những biểu hiện này có thể là triệu chứng của bệnh viêm màng não, một bệnh có khả năng lây nhiễm cao và đe dọa đến tính mạng. Những biểu hiện này có thể báo hiệu một căn bệnh lây nhiễm vi khuẩn hay virus, chẳng hạn như bệnh viêm phổi. Đây là những dấu hiệu của một căn bệnh lây nhiễm nghiêm trọng hơn. Sốt có thể là dấu hiệu cho thấy hệ miễn dịch của họ đang bị tấn công, xuất hiện các biến chứng hoặc các căn bệnh khác. Sốt có thể do nhiều căn bệnh khác nhau gây ra. Hỏi bác sĩ xem liệu cơn sốt có thể là dấu hiệu của các bệnh lý sau đây không:  Bệnh do virus Bệnh nhiễm khuẩn Kiệt sức do nhiệt hoặc bỏng nắng Viêm khớp Một khối u ác tính Thuốc kháng sinh hoặc thuốc điều trị huyết áp Vắc-xin phòng bệnh như bệnh bạch hầu, bệnh uốn ván và bệnh ho gà

Summary: Tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu cơn sốt co giật của trẻ kéo dài quá 3 phút. Gọi cho bác sĩ nếu các triệu chứng của trẻ không bớt hoặc có biểu hiện xấu hơn. Tìm sự chăm sóc y tế nếu người bệnh có biểu hiện đau bụng dữ dội, đau ngực, khó nuốt và cứng cổ. Gọi bác sĩ nếu người bệnh có biểu hiện kích động, lẫn lộn hoặc xuất hiện ảo giác. Tìm sự chăm sóc y tế nếu có máu trong phân, nước tiểu hoặc dịch nhầy. Tìm sự chăm sóc y tế nếu hệ miễn dịch của người bệnh đã yếu sẵn vì một căn bệnh khác như ung thư hoặc AIDS. Trao đổi với bác sĩ về các bệnh lý nghiêm trọng khác có thể gây sốt.


Chuẩn bị bát cỡ vừa rồi rót nước ấm vào ngập khoảng 10 cm. Nhúng tay vào nước, đảm bảo ngâm chìm móng và lớp biểu bì. Ngâm bàn tay trong 5 phút. Nước ấm giúp làm mềm da quanh móng để bạn quá trình làm đẹp lớp biểu bì được đơn giản và không đau đớn. Mang găng tay cotton qua đêm. Găng tay giúp giữ ẩm và chữa lành móng cùng biểu bì. Tháo găng tay vào sáng hôm sau. Để đạt hiệu quả cao hơn và lâu hơn, bạn nên lặp lại quy trình này mỗi đêm.

Summary: Ngâm bàn tay. Mang găng tay khóa ẩm.


Tốt nhất là bạn nên để lượng sữa mà mèo mẹ tiết ra nuôi con giảm đi dần dần. Nếu cùng lúc tách toàn bộ mèo con ra khỏi mẹ, tuyến vú của mèo mẹ sẽ bị cương sữa và rất đau đớn. Mùi của mèo con còn lảng vảng xung quanh sẽ khiến mèo mẹ nhớ đến chúng và đi quanh nhà để tìm con. Khi mèo con đã được chuyển đến nhà mới, tốt nhất là bạn nên loại bỏ tất cả những thứ có mùi của chúng và thay lót ổ mới cho mèo mẹ. Mùi của mèo con sẽ dần dần biến mất, bản năng tìm con của mèo mẹ do đó cũng mất dần và nó sẽ lại có thể trở về thói quen sinh hoạt như bình thường. Theo bản năng tự nhiên, mèo mẹ sẽ dạy con mình tồn tại một cách độc lập và sẽ bắt đầu giữ khoảng cách với mèo con để chúng có thể tự sinh tồn trên đôi chân của mình. Việc mèo con chuyển đến sống ở nhà mới thực chất chỉ khiến quá trình này xảy ra nhanh hơn. Miễn là mèo con đã đủ cứng cáp khi tách mẹ (tốt nhất là từ 12-13 tuần tuổi) và mùi của chúng không còn nữa, mèo mẹ thường sẽ chỉ tỏ ra bồn chồn trong khoảng một hoặc hai ngày trước khi trở lại sinh hoạt như bình thường.

Summary: Không tách tất cả mèo con ra khỏi mèo mẹ cùng một lúc. Loại bỏ tất cả các đồ dùng có mùi của mèo con. Biết rằng mèo mẹ sẽ phục hồi rất nhanh sau khi bị tách con.


Axillary hyperhidrosis là chứng tăng tiết mồ hôi ở nách, và có một loạt các phương pháp điều trị khác nhau mà bạn sẽ cần tới tư vấn từ bác sĩ đa khoa. Có thể phương pháp đầu tiên mà bạn sẽ được khuyến cáo dùng để điều trị là dùng thuốc có chứa nhôm, nhưng cũng có rất nhiều phương pháp điều trị khác, nếu tình hình trở nên nghiêm trọng.  Trong một số trường hợp, thuốc uống chống tác động kiểu colin như Rubinol sẽ được đề xuất, giúp hạn chế ra mồ hôi, đặc biệt là ở vùng da dưới cánh tay. Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc tiêm onabotulinumtoxina. Đây là một thủ thuật điều trị không đòi hỏi phải phẫu thuật, có hiệu quả với tác dụng kéo dài trung bình từ 6 đến 8 tháng. Đây là một loại phương pháp trị liệu bằng điện, thông thường từ 2-4 buổi, mỗi buổi 20 phút mỗi tuần. Nước được sử dụng để tạo ra một dòng điện nhỏ trên da của bạn, có thể giúp giảm bớt đổ mồ hôi trong vài tuần hoặc vài tháng. Dù việc điều trị có thể dẫn đến các kết quả khác nhau và không thoải mái, phương pháp này vẫn có hiệu quả trong một số trường hợp. Phương pháp này sử dụng một dụng cụ nội soi nhỏ được chèn vào dưới nách để làm gián đoạn các dây thần kinh giao cảm làm bạn đổ mồ hôi. Liệu pháp này có hiệu quả, nhưng nhiều rủi ro, với tác dụng phụ bao gồm các biến chứng trong hô hấp, tổn thương thần kinh và/hoặc gây ra sự tăng tiết mồ hôi ở các bộ phận khác. Về mặt lý thuyết, tiêm Botox có thể và đã được sử dụng để kiểm soát mồ hôi dưới cánh tay lên đến sáu tháng, và đã đạt được thành công với một số người. Phương pháp này chỉ nên được cân nhắc đến nếu vấn đề mồ hôi dưới cánh tay của bạn quá nặng vì phương pháp điều trị này tốn ít nhất là 700 đô la Mỹ, và có thể rất đau. Không có mối liên quan về mặt y tế nào được chứng minh giữa Botox và tiết mồ hôi, và nó không được cộng đồng y tế khuyên dùng như một biện pháp trị liệu. Tuy nhiên, một số cơ sở vẫn dùng phương pháp này.

Summary: Nói chuyện với bác sĩ về các phương pháp điều trị. Cân nhắc điều trị bằng phương pháp điện chuyển ion. Phương pháp phẫu thuật hạch thần kinh giao cảm nên được xem như lựa chọn cuối cùng. Cân nhắc biện pháp tiêm botox như một giải pháp lâu dài.


Bạn có thể nhận diện ong vàng và ong bắp cày giấy châu Âu bằng các sọc vàng và đen trên bụng chúng. Ong giết ve sầu (cicada killer) là một loài ong đào đất có ngoại hình tương tự như ong vàng nhưng to và tròn hơn. Bạn có thể nhận diện ong bắp cày châu Âu qua phần đuôi với các sọc vàng và đen, phần ngực màu nâu đỏ. Loài ong bùn cũng có màu đen và vàng. Lưu ý rằng ong bùn cũng có thể có màu đen hoặc đen ánh xanh, tương tự như ong nhện, bao gồm ong tarantula hawks. Ong bắp cày giấy có nguồn gốc từ Bắc Mỹ có màu nâu ánh vàng với những mảng màu đỏ và vàng. Bạn có thể phân biệt loài ong này với ong bắp cày hói có các sọc vằn trắng đen và mặt màu trắng. Ngoài ra, loài ong đào đất có mình màu nâu-cam, vàng và đen với đôi cánh màu xanh ánh kim. Trái với tên gọi, kiến lông nhung thực ra là loài ong bắp cày màu đen, không có cánh và phủ đầy lông với các mảng màu đỏ tươi, vàng, cam hoặc trắng. Ong vàng có chiều dài khoảng 1,3 cm. Trái với loài ong này là các loài ong lớn hơn, bao gồm ong bắp cày hói dài khoảng 2-3 cm, ong bắp cày châu Âu khoảng 2-3,5 cm, và những loài ong lớn hơn đáng kể là ong nhện (tarantula hawks) dài khoảng 2,5 – 6,3 cm và ong giết ve sầu (cicada killer) dài khoảng 3,8 cm. Ong bắp cày giấy và ong bùn thường có chiều dài khoảng 1,3-2 cm. Ngoại trừ một số khá hiếm - như ong bắp cày châu Âu - thông thường loài ong bắp cày có thể được nhận biết qua đặc điểm thân mình nhẵn mịn, không có lông và eo thon. Bạn hãy học cách nhận biết ong vàng qua vòng eo nhỏ và bụng hình nón thon dần và có chóp nhọn. Quan sát những chiếc chân dài đặc trưng và eo hình thoi của ong bắp cày giấy. Ngoài ra, bạn có thể nhận thấy ong bùn có eo rất nhỏ, thân hình dài và mỏng.

Summary: Nhìn vào màu vàng và đen trên cơ thể ong. Nhận diện ong bắp cày bằng các màu sắc khác. Ước lượng kích thước của ong bắp cày. Quan sát hình dáng cơ thể ong.


Mỗi điện thoại đều có số sê-ri điện tử. Tùy thuộc vào loại và dòng điện thoại mà bạn dùng, số độc quyền của điện thoại sẽ có tên là IMEI (International Mobile Equipment Identity - Mã số nhận dạng quốc tế dành cho thiết bị di động), MEID (Mobile Equipment Identifier - Mã số định dạng thiết bị di động), hoặc ESN (Electronic Serial Number - Số sê-ri điện tử). Số này thường được in trên nhãn dán dưới pin, nhưng vị trí sẽ khác nhau tùy theo từng điện thoại.  Tìm số sê-ri/định danh của điện thoại di động sau khi mua. Viết số đó ra giấy và đặt ở nơi nào đó an toàn trong nhà. Nếu để mất điện thoại, bạn có thể trình báo số sê-ri/định danh với cảnh sát và nhà mạng di động. Một số dịch vụ trực tuyến như MissingPhones.org cho phép bạn đăng ký điện thoại trên website. Đây là một việc hữu ích khi bạn lỡ để mất điện thoại. Để đăng ký điện thoại, bạn sẽ cần số sê-ri của thiết bị. Nếu thường để thất lạc đồ dùng, bạn cần tìm cách hạn chế tình trạng này, bất kể đó là món đồ gì. Hãy tập thói quen đặt các món đồ vào những nơi quen thuộc để bạn dễ dàng tìm kiếm khi cần.  Nếu bạn thường để quên điện thoại ở đâu đó trong nhà, hãy đặt điện thoại trên tủ đầu giường hoặc bàn làm việc mỗi khi bạn không muốn giữ điện thoại trên người. Khi giữ điện thoại trên người, bạn sẽ đặt điện thoại vào một túi quen thuộc và luôn kiểm tra mọi thứ cần mang theo trước khi ra khỏi nhà. Ví dụ, bạn có thể chạm vào các túi để đảm bảo mình đã có đủ chìa khóa, ví tiền và điện thoại. Có rất nhiều cảnh báo mà bạn có thể tham khảo để áp dụng khi lỡ để mất hoặc để quên điện thoại ở đâu đó. Bạn có thể đăng ký dịch vụ theo dõi GPS cho điện thoại thông qua nhà mạng hoặc dịch vụ độc lập như AccuTracking hoặc Belon.gs. Bạn cũng có thể giữ số sê-ri/định danh trong ví tiền hoặc tại nhà.

Summary: Biết số sê-ri của điện thoại. Đăng ký điện thoại trực tuyến. Định sẵn vị trí đặt từng món đồ. Đề phòng việc mất điện thoại trong tương lai.


Việc làm kem đường màu đỏ tươi hoặc đỏ sẫm có vẻ hơi khó, nhưng màu của kem đường sẽ rõ rệt hơn theo thời gian. Vì vậy, tốt nhất bạn nên chuẩn bị kem đường từ 24 đến 72 tiếng trước khi cần sử dụng để kem đường lên màu đúng chuẩn. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn muốn làm kem đường màu đỏ thuần bằng màu thực phẩm đỏ, nhưng bạn vẫn có thể áp dụng điều này cho các sắc thái đỏ khác khi thấy màu không đậm như mong muốn. Khi cần tạo ra màu đỏ sẫm hoặc đỏ tươi, lượng màu mà bạn dùng có thể khiến cho kem đường bị đắng.  Nếm thử vị của kem đường trong quá trình thực hiện sẽ cho phép bạn kiểm soát sự thay đổi mùi vị và tránh làm cho kem đường bị đắng. Tuy nhiên, nếu kem đường bị đắng, bạn có thể khắc phục bằng cách thêm hương liệu. Chỉ chọn các loại hương liệu không màu và dùng khoảng 1/4 thìa cà phê hương liệu cho mỗi cốc kem đường.

Summary: Làm kem đường trước. Thỉnh thoảng thử nếm kem đường.


nếu bạn thừa cân. Thừa cân quanh vòng eo có thể làm vai trông nhỏ hơn khi so sánh tỷ lệ eo với vai. Cùng với việc tập luyện để tăng cơ vai, bạn cố gắng giảm cân để giảm chu vi vòng eo. Cách này giúp tạo ra hiệu ứng chữ V và khiến vai trông rộng hơn.  Để giảm cân bạn cần phải giảm tổng lượng calo tiêu thụ, sao cho lượng calo hấp thu ít hơn lượng calo đốt cháy. Ghi chú tất cả những gì bạn ăn để tính số calo tiêu thụ và cắt giảm nếu cần. Ăn các loại rau không chứa tinh bột như đậu xanh, súp lơ, ớt chuông và bí để giảm tổng lượng calo tiêu thụ. Bạn cũng có thể thay thế protein béo bằng protein gầy, chẳng hạn như thịt gà lóc da, thịt gà tây, đậu hũ và trứng. Tư thế tốt giúp bạn trông gầy hơn và cũng cải thiện bề rộng vai. Đứng thẳng với ngực đẩy ra và vai thụt vào sẽ giúp vai nhìn rộng hơn. Luôn luôn nhắc nhở mình điều chỉnh tư thế, chẳng hạn dán giấy ghi chú trên bàn làm việc hoặc hẹn giờ trên điện thoại. . Thể hiện sự tự tin có thể tác động đến cách người khác nhìn bạn. Cảm giác tự tin cũng hữu ích vì nó giúp bạn thấy thỏa mãn về bản thân. Nếu không tự tin lắm bạn nên học cách phát triển lối suy nghĩ này để làm mình đẹp hơn và cảm thấy tốt hơn. Thử tự viết cho mình một lá thư dưới góc nhìn của một người quan tâm đến bạn và muốn bạn nâng cao sự tự tin. Người đó sẽ nói gì với bạn? Họ có thể chỉ ra điểm mạnh nào ở bạn? Sau khi viết xong thư, mỗi ngày bạn đọc qua một lần để nâng cao sự tự tin.

Summary: Giảm cân Đứng thẳng người. Xây dựng sự tự tin


Vòng tay bấm huyệt được đeo ở cổ tay nhằm tạo ra áp lực lên điểm giữa hai gân bên trong cổ tay. Phương pháp này dựa trên y học cổ truyền Trung hoa và được chứng minh rằng có hiệu quả chống say xe.  Loại vòng tay này có bán ở quầy thuốc hoặc cửa hàng. Tuy nhiên, dù có dẫn chứng truyền miệng, có rất ít bằng chứng khoa học chỉ ra hiệu quả của cách chữa trị này. Trẻ em sẽ thấy khỏe hơn khi ăn một miếng bánh quy lạt. Bụng đói không phải là cách tốt nhất để chống say xe. Bạn chỉ cần ăn nhẹ trước khi di chuyển. Chuẩn bị một ít đồ ăn nhẹ ít gia vị là phù hợp nhất cho các chuyến đi. Loại thức ăn này sẽ làm cho bạn cảm thấy buồn nôn. Bạn nên tránh ăn thức ăn béo, nhiều dầu mỡ khi đi xe đường dài. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn nhiều trước và trong khi di chuyển.  Bên cạnh đó, hãy tránh ăn thực phẩm cay. Uống bia rượu trước khi di chuyển cũng làm tăng nguy cơ buồn nôn. Gừng là sản phẩm và thực phẩm bổ sung giúp chống say khi di chuyển. Chưa có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy hiệu quả của gừng nhưng từ lâu nó đã được dùng để chống nôn.  Bạn có thể dùng thuốc gừng dạng viên hoặc nang. Có thể uống bia gừng hoặc trà gừng. Trước khi sử dụng gừng, nên kiểm tra xem nó có ảnh hưởng đến các loại thuốc khác mà bạn đang uống không.

Summary: Dùng vòng tay bấm huyệt. Làm dịu dạ dày bằng bữa ăn nhẹ. Tránh thức ăn béo ngậy, nhiều dầu mỡ. Thử một ít gừng.


Cách dễ dàng nhất để giảm cân và giảm ứ nước là hạn chế lượng thức ăn giàu carbohydrate mà bạn ăn mỗi ngày. Nghiên cứu cho biết carbohydrate giữ phân tử nước trong cơ thể gây tăng cân hoặc phù nề.  Carbohydrate có trong nhiều loại thực phẩm như: sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, hoa quả, rau củ có bột và đậu. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ loại bỏ nhóm thức ăn này. Hãy hạn chế và tập trung giảm carbohydrate mà không có nhiều chất dinh dưỡng. Ví dụ, bổ sung carbohydrate từ rau củ và sản phẩm từ sữa thay cho hoa quả và ngũ cốc. Rau củ và sản phẩm từ sữa có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho chế độ ăn uống của bạn. Đây là cách nhanh nhất để thấy hiệu quả giảm cân, giảm sưng phù và giảm số đo vòng eo. Bạn cần kiểm soát toàn bộ calorie và carbohydrate trong cả bữa chính lẫn bữa phụ. Hãy chọn chất đạm ít béo và rau củ không bột.  Chất đạm và rau củ không bột là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống. Việc hạn chế nhóm thức ăn này là thiếu lành mạnh. Hãy thêm chúng vào bữa ăn chính và phụ. Bữa ăn ít carbohydrate, giàu chất đạm và rau củ gồm có: trứng bác với phô mai và rau chân vịt, salad cải xoăn với cà hồi nướng, gà xào ớt chuông, củ hành và đậu lăng, sữa chua Hy Lạp không béo và hạt hạnh nhân hoặc 2 quả trứng luộc. Cắt giảm một số loại rau củ làm đây hơi không giúp bạn giảm cân nhưng có thể hạn chế sưng phù.  Rau củ làm đầy hơi gồm có: đậu, bông cải xanh, bông cải trắng, bắp cải Brussel, bắp cải và củ hành.  Chọn loại rau cải ít xơ như: đậu xanh, ớt chuông, cà tím, củ dền, cà rốt, a-ti-xô, cà chua, nấm hoặc dưa chuột. Muối làm cho cơ thể giữ nước khiến tăng cân và làm tình trạng phù nề trở nên tồi tệ hơn. Hạn chế việc giữ nước do muối bằng cách giảm muối và nói không với thức ăn nhiều muối.  Muối thường giữ nước trong cơ thể. Do đó, sau khi ăn bữa ăn nhiều muối, bạn sẽ cảm thấy cơ thể nặng nề và sưng phù. Loại bỏ các món ăn nhiều muối như: thịt đã qua chế biến, thịt đông lạnh, thực phẩm đóng hộp, thức ăn ở tiệm, gia vị nhiều nước (như sốt cà, sốt salad hoặc sốt salsa) và thức ăn được chế biến sẵn. Giảm hoặc bỏ lượng muối bạn thêm vào bữa ăn hoặc thêm khi chế biến thức ăn. Calorie đóng vai trò quan trọng khi bạn lên kế hoạch giảm cân. Bạn cần phải kiểm soát lượng calorie một cách nghiêm khắc để giúp bạn đạt được mục đích.   Mục tiêu về calorie của mỗi người sẽ khác nhau dựa trên độ tuổi, giới tính, cân nặng và mức độ hoạt động. Bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm 500 calorie mỗi ngày. Việc này tương đối an toàn và có thể giảm được số cân nặng phù hợp. Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện, bạn sẽ cảm thấy thon gọn hơn sau vài ngày.  Hơn nữa, bạn cũng được khuyên không nên ăn ít hơn 1200 calorie mỗi ngày. Vì như vậy bạn sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng, trở nên mệt mỏi và giảm cơ bắp.

Summary: Hạn chế carbohydrate. Tập trung bổ sung chất đạm và rau củ. Loại bỏ các loại rau củ gây đầy hơi. Giảm muối. Kiểm soát lượng calorie.


Chẳng hạn, nếu tất cả dữ liệu bắt đầu từ cột "A" thì bạn cần nhấp phải vào chữ "A" nằm đầu trang. Sau đó, tất cả dữ liệu nằm trong cột "A" đều sẽ được liệt kê lại thành cột "B" và cứ thế tiếp tục.  Hàm "RAND" sẽ  trả về một số thực nằm giữa 0 và 1 vào ô mà bạn đã chọn. Nếu Excel tự động định dạng hàm "RAND" của bạn, hãy xóa định dạng đó đi và nhập lại hàm. Bạn sẽ thấy một số thập phân (ví dụ: 0,5647) hiện ra trong ô được chọn.  Hàm "RAND" sẽ được sao chép.  Trên máy tính Mac, bạn cần nhấn giữ phím ⌘ Command thay cho Control. Bạn cũng có thể nhấp phải vào ô "RAND" và chọn Copy (Sao chép). Đây có thể là ô "A2". Việc bạn nhấp vào và tô sáng từ ô "A1" sẽ gây ra lỗi sắp xếp. Nhấn giữ phím ⇧ Shift rồi nhấp vào ô cuối cùng trong phạm vi dữ liệu của bạn. Chẳng hạn, nếu dữ liệu nằm trong cột "B" và "C" mở rộng xuống đến ô thứ 100, bạn cần nhấn giữ phím ⇧ Shift rồi nhấp vào ô "A100" để chọn từ A2 đến A100 của cột "A". Hàm sẽ dán giá trị ngẫu nhiên vào tất cả ô được chọn (ví dụ: từ A2 đến A100). Sau khi hoàn tất, bạn cần sắp xếp dữ liệu các số ngẫu nhiên để chọn ra kết quả. Như đã đề cập, người dùng Mac cần nhấn giữ phím ⌘ Command thay cho Control.

Summary: Nhấp phải vào tên cột bên trái. Nhấp vào Insert (Chèn) để thêm cột nữa vào bên trái cột mà bạn đang thao tác. Chọn ô "A1" mới. Nhập "= RAND()" vào ô này (không bao gồm dấu ngoặc kép). Nhấn ↵ Enter. Chọn lại ô vừa rồi. Nhấn giữ phím Control và C. Chọn ô bên dưới ô chứa số ngẫu nhiên. Tô sáng phần còn lại của những ô dữ liệu. Nhấn giữ phím Control và V.


Giao tiếp bằng mắt với khán giả. Nếu cảm thấy giao tiếp bằng mắt là khó khăn, bạn chỉ cần nhìn vào một điểm bên trên đầu khán giả như đồng hồ hoặc bức tranh treo trên tường. Đưa mắt nhìn quanh khán giả để mọi người có cảm giác đang tham dự vào phần trình bày của bạn. Sự tăng cao của chất adrenaline tự nhiên khi bạn đứng trước khán giả có thể khiến bạn nói quá nhanh. Và nhớ giữ nụ cười tự tin trên gương mặt. Nếu chẳng may quên bài phát biểu, bạn chỉ cần nói cảm ơn và đi xuống. Khán giả sẽ có cảm giác gắn kết và dễ thông cảm với bạn hơn, và bạn cũng sẽ không đánh mất sự tin tưởng của khán giả về kiến thức của bạn liên quan đến chủ đề đó. Tỏ lòng cảm ơn khán giả bằng một nụ cười, gật đầu hoặc cúi chào nếu thích hợp.

Summary: Nhìn khán giả khắp phòng và không chỉ tập trung vào một điểm. Nói chậm và cố gắng thở bình thường. Tự cười mình khi có điều gì đó chuệch choạc. Tạo cơ hội để khán giả tương tác với bạn (đặt câu hỏi và khuyến khích họ hỏi để bạn có thể đề cập đến những điểm mà bạn đã bỏ qua) trước khi rời bục phát biểu vào cuối phần trình bày.


Thịt lợn cần phải đủ dày để bạn có thể chọc nhiệt kế vào trong suốt quá trình nấu, vì vậy một số lát thịt có thể không phù hợp để theo dõi nhiệt độ liên tục. Lát thịt dày từ 2 cm trở lên là có thể đo nhiệt độ được.  Các lát thịt mỏng không phù hợp để chọc nhiệt kế vào trong lúc nấu. Thịt sườn và thịt lợn muối là quá mỏng để dùng nhiệt kế. Để theo dõi nhiệt độ trong lúc nấu thì bạn cần chọc nhiệt kế vào thịt, nhưng bạn nên thực hiện các bước chế biến trước khi chọc nhiệt kế vào. Bạn có thể chọc nhiệt kế vào trước nhưng nó sẽ gây cản trở cho các bước chế biến. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, thịt lợn cần được nấu tới nhiệt độ 63 °C (145 °F) - 71 °C (160 °F) để đảm bảo an toàn khi ăn. Tuy nhiên, bạn có thể lấy thịt ra khỏi lò khi nhiệt độ đạt gần tới mốc 63 độ C để tránh bị nấu quá chín.  Nhiệt độ bên trong thịt lợn sẽ tiếp tục tăng sau khi bạn lấy ra, bất kể bạn nấu trong lò nướng hay nồi nấu chậm. Đừng bao giờ ăn thịt lợn mà có nhiệt độ bên trong chưa đạt tới tối thiểu 63 °C (145 °F) Với thịt lợn xay, 71 °C (160 °F) được xem là nhiệt độ tối thiểu thay vì 60 °C (140 °F). Mặc dù bạn có thể lấy thịt ra khỏi lò khi nhiệt độ thịt gần đạt tới nhiệt độ khuyến nghị, nhưng sức nóng từ phần bên ngoài sẽ tiếp tục truyền vào trong và khiến cho nhiệt độ bên trong thịt tăng lên.  Chờ 15 phút trước khi ăn đối với lát thịt lợn dày 2,5 cm trở lên, nhưng với lát thịt mỏng thì thời gian chờ sẽ ít hơn. Theo dõi nhiệt kế để đảm bảo nhiệt độ vượt qua mốc 63 °C (145 °F) trước khi ăn. Nếu nhiệt độ không đạt thì bạn nên nấu tiếp.

Summary: Đảm bảo thịt lợn được cắt lát dày tối thiểu 2,5 cm. Chuẩn bị thịt lợn trước khi nấu. Chờ cho đến khi số đọc trên nhiệt kế đạt tối thiểu 60 °C (140 °F). Lấy thịt lợn ra khỏi lò nướng và để yên đó.


Giống như các cách chế biến ở trên, xúc xích phải cách nhau khoảng 2,5 cm để được chín đều. Nếu vỏ xúc xích dính với nhau, bạn cần cắt rời để dễ dàng trải xúc xích ra. Sau khi nướng lò, xúc xích "chín" sẽ hơi giống như khi nướng vỉ. Bên ngoài phải có màu nâu và giòn đều. Bên trong ẩm và chắc, không còn phần thịt màu hồng và nước thịt chảy ra phải trong suốt. Nếu xúc xích có vẻ chưa chín, bạn cần nướng thêm từng đợt 5 phút cho đến khi chín đều. Xúc xích lớn và dày cần nướng lâu hơn.

Summary: Xếp xúc xích lên vỉ nướng. Kiểm tra độ chín trước khi thưởng thức.


Nên hạn chế chất béo trong chế độ ăn xuống còn 20-30% tổng lượng calo, tương đương với 40-70 g chất béo mỗi ngày (dựa trên chế độ ăn 2000 calo). Hàm lượng chất béo cao có thể làm tăng nguy cơ tăng cân hoặc lượng mỡ nội tạng.  Loại bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa là chất béo nhân tạo và được chứng minh là làm xơ cứng động mạch và tăng mỡ nội tạng.  Giảm lượng chất béo bão hòa xuống còn 7% tổng lượng calo. Mặc dù chất béo bão hòa không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe giống chất béo chuyển hóa nhưng tốt nhất bạn nên điều chỉnh lượng chất béo bão hòa xuống mức thích hợp. Nói chung, bạn nên giới hạn lượng chất béo bão hòa xuống còn 15-20 g mỗi ngày (dựa trên chế độ ăn 2000 calo). Bên cạnh việc theo dõi tổng lượng chất béo tiêu thụ, bạn cũng cần tiêu thụ các chất béo giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình giảm mỡ nội tạng. Một số loại chất béo như axit béo không bão hòa đơn (MUFA) được chứng minh là giúp giảm lượng mỡ nội tạng.   MUFA có trong các loại thực phẩm như: dầu ôliu, dầu hạt cải, dầu lạc và dầu mè. Ngoài ra, MUFA còn có trong quả bơ và các loại hạt.    Kết hợp 1-2 phần thực phẩm giàu chất béo có lợi vào bữa ăn hàng ngày. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn có hàm lượng thấp cacbon-hydrat là cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả.  Vì vậy, bạn nên giảm lượng thực phẩm chứa nhiều cacbon-hydrat trong chế độ ăn để kích thích quá trình giảm mỡ nội tạng.  Thực phẩm giàu cacbon-hydrat bao gồm: bánh mì, cơm, mì ống, bánh quy, bánh Tortilla, bánh mì vòng, bánh kẹo ngọt và đồ uống có đường. Bạn nên giới hạn việc tiêu thụ các thực phẩm này xuống còn tối đa 1-2 phần ăn mỗi ngày.   Các thực phẩm như sữa động vật, hoa quả và rau quả giàu tinh bột tuy chứa cacbon-hydrat nhưng chúng cũng giàu dưỡng chất có lợi khác như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hạn chế tiêu thụ cacbon-hydrat từ bánh kẹo ngọt và đồ uống chứa đường xuống mức tối thiểu. Nghiên cứu cho thấy những người bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày có lượng mỡ nội tạng thấp hơn (và dễ giảm mỡ nội tạng hơn).   Phụ nữ nên bổ sung 25 g chất xơ, nam giới nên bổ sung 38 g chất xơ mỗi ngày.   Bên cạnh các thực phẩm từ hạt như bánh mì, cơm hoặc hạt diêm mạch, bạn có thể bổ sung nguồn chất xơ đáng kể từ hoa quả và rau củ. Hoa quả có hàm lượng chất xơ cao như: táo, mâm xôi đen, mâm xôi đỏ và lê.   Rau củ giàu chất xơ như: các loại đậu, atisô, cải bó xôi (rau chân vịt), bông cải xanh và cải bắp. Chế độ ăn có hàm lượng calo thấp và vừa phải sẽ giúp hỗ trợ giảm mỡ nội tạng. Nói chung, nam giới nên tiêu thụ khoảng 2000-2500 calo mỗi ngày, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 1600-2000 calo mỗi ngày.   Tổng lượng calo của mỗi người có thể khác nhau, tùy thuộc vào khả năng trao đổi chất, khối lượng cơ, giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động. Lưu ý rằng chỉ riêng chế độ ăn ít calo sẽ ảnh hưởng rất ít đến lượng mỡ nội tạng. Tuy nhiên, khi kết hợp với việc tập luyện, chế độ ăn ít calo và có lượng cacbon-hydrat vừa phải sẽ giúp giảm lượng mỡ nội tạng một cách tốt nhất.

Summary: Theo dõi tổng lượng chất béo. Tiêu thụ chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch. Giới hạn lượng cacbon-hydrat tiêu thụ. Bổ sung đủ chất xơ mỗi ngày. Theo dõi tổng lượng calo.


Để giảm bớt mùi bia rượu, bạn nên uống vừa phải hơn là uống đến say mềm. Cố gắng chỉ uống trong giới hạn vài ly suốt buổi tối. Uống quá nhiều không chỉ làm hơi thở bạn nồng nặc mùi bia rượu mà còn gây ra những vấn đề sức khỏe khác, đặc biệt là khi uống thường xuyên. Uống ít hơn và không uống đến mức say có thể ngăn hơi thở có mùi bia rượu. Cố gắng để uống giới hạn trong chỉ hai ly mỗi lần. Mỗi loại bia rượu có một mùi khác nhau, nên nếu bạn pha nhiều loại bia rượu với nhau có thể tạo nên một mùi kinh khủng. Chỉ nên dùng một loại rượu bạn thích cho buổi tối, như vậy có thể làm giảm mùi bia rượu trong hơi thở của bạn. Vài loại bia rượu có chứa thảo mộc hay gia vị có thể có mùi vị nặng hơn những loại bia, rượu vang hay rượu mạnh. Dùng đồ uống đơn giản sẽ giúp hơi thở bạn bớt có mùi bia rượu hơn.

Summary: Uống trong chừng mực. Đừng pha trộn nhiều loại bia rượu. Chỉ nên dùng các loại bia rượu đơn giản.