Bạn trai sẽ không cho rằng bạn yêu anh ấy chỉ vì bạn ghen tuông với những người bạn gái cũ của anh ấy, hay bất kì cô gái nào đến gần. Thay vào đó anh ấy chỉ nghĩ bạn không an tâm với mối quan hệ này, hậu quả là họ sẽ bực mình và không muốn đi chơi với bạn. Nếu muốn trở thành người bạn gái tuyệt vời thì bạn phải tin tưởng mối quan hệ giữa hai người, không nổi nóng khi thấy anh ấy nói chuyện với cô gái khác.  Không ghen tuông khi bạn trai và bạn bè anh ấy bàn tán về một cô gái nào đó. Nếu cô gái ấy đẹp thật thì bạn cũng có thể khen. Miễn là anh ấy không tỏ ra đáng ngờ hay khó hiểu, bạn nên thể hiện mình cũng rất thích vẻ bề ngoài quyến rũ của cô ta. Bạn sẽ để lộ sự bất an nếu ngay lập tức chê bai vẻ bề ngoài, cân nặng hay trang phục của cô gái khác mỗi khi thấy họ đến gần. Thay vào đó bạn nên thể hiện rằng mình biết mình đẹp nhưng mình không phải là người phụ nữ duy nhất trên thế giới, và thẳng thắn thừa nhận cô gái kia cũng quyến rũ. Không ích kỷ hay kiêu kỳ với bạn nữ của bạn trai. Nếu bạn có thái độ như vậy họ sẽ báo cáo lại với người đàn ông của bạn. Không rình mò điện thoại hay Facebook của bạn trai để xem anh ấy có đang trò chuyện với các cô gái khác không. Nếu phát hiện anh ấy sẽ không còn tin tưởng bạn. Bạn sẽ thẳng tiến vào trái tim bạn trai nếu biết đối xử tốt với bạn bè anh ấy. Nếu những người đó thích bạn họ cũng muốn đi chơi với bạn, và không còn suy nghĩ bạn thuộc loại bạn gái chỉ thích sở hữu riêng bạn trai mà không muốn anh ấy vui chơi.  Dành thời gian tìm hiểu. Nếu những người đó thân thiện bạn có thể hỏi thăm cuộc sống của họ, cho họ thấy bạn cũng xem họ là người bình thường, không chỉ là những gã quẩn quanh bạn trai mình. Không bực mình nếu bạn bè anh ấy quá khó chịu. Hãy để họ là chính mình. Dĩ nhiên bạn không nên khiến họ cảm thấy như đang đi chơi với một bà già khó tính. Nếu bạn muốn có hình ảnh tốt với bạn bè của bạn trai, không đi chơi với họ nếu không được mong đợi. Không xâm nhập vào những cuộc chơi rõ ràng "chỉ dành cho đàn ông", hoặc tham gia vào hoạt động dành cho nam chỉ vì bạn không muốn để bạn trai lọt khỏi tầm mắt. Nếu bạn thấy ổn với việc để bạn trai mình vui vẻ, họ sẽ vui hơn mỗi khi thấy bạn xuất hiện vào những thời điểm thích hợp. Nếu bạn muốn người đàn ông của mình hiểu bạn yêu anh ấy nhiều cỡ nào, thể hiện rằng bạn tôn trọng con người anh ấy, cho anh ấy thời gian làm việc riêng và có không gian riêng. Anh ấy sẽ không thể phát triển nếu bạn luôn bám theo anh ấy 24 giờ mỗi ngày. Thêm vào đó, nếu dành nhiều thời gian hơn cho riêng mình thì anh ấy sẽ càng quý trọng những lúc ở bên bạn.  Hiểu ý nghĩa cụm từ "thời gian riêng tư". Nếu anh ấy muốn đọc sách, chạy bộ hoặc xem tivi một mình thì bạn không nên xin đi theo. Không liên lạc với bạn trai quá thường xuyên. Khi bạn trai đang đi chơi với bạn bè hay đi chơi một mình, bạn không nên gọi điện hay nhắn tin hỏi thăm liên tục. Nếu không trong con mắt bạn trai mình bạn chỉ là người thích sở hữu hoặc thậm chí ám ảnh về anh ấy. Để bạn trai được tự do với bạn bè hay gia đình. Không yêu cầu được tham gia mọi hoạt động xã hội cùng bạn trai. Không quên làm việc của riêng mình. Trong khi người đàn ông của bạn đi chơi với bạn bè hoặc theo đuổi sở thích của anh ấy thì bạn nên nhớ mình cũng có bạn và sở thích riêng. Không nên để bạn trai nghĩ rằng anh ấy là thứ duy nhất tốt đẹp trong cuộc đời bạn. Không nên cằn nhằn thay than phiền quá nhiều mỗi khi hai bạn ở cùng nhau. Cảm thấy tồi tệ là vấn đề của bạn nhưng anh ấy cũng là người bình thường, không phải chuyên gia trị liệu để nghe bạn than vãn. Anh ấy nên trân trọng thời gian ở bên bạn và xem đó là niềm vui, trải nghiệm lạc quan, thay vì là cây thánh giá để gánh. Nếu muốn anh ấy hiểu tình yêu của mình thì bạn nên giữ mọi việc lạc quan vui vẻ tối đa có thể.  Cố gắng cười nhiều hơn. Nụ cười làm sáng khuôn mặt bạn cũng như cả ngày của anh ấy. Tỏ ra ngớ ngẩn và thể hiện khiếu hài hước của mình. Hai bạn có thể bỏ ra hàng giờ để vui đùa một cách hài hước. Nguyên tắc số một là: với mỗi lần phàn nàn bạn nên nhắc đến tối thiểu năm việc làm mình vui. Điều này sẽ khiến người đàn ông của bạn hứng thú hơn mỗi khi ở gần bạn, và lạc quan hơn về tương lai của hai người. Anh ấy sẽ nhận ra tình yêu của bạn vì hai người luôn ở trong tâm trạng tốt mỗi khi ở cùng nhau.

Summary: Không ghen tuông. Đối xử tốt với bạn bè của bạn trai. Cho anh ấy thời gian làm việc riêng. Làm mọi việc trở nên vui vẻ.


Có một số loại cây mà mèo không thích và sẽ tránh xa. Những cây này khi được trồng sẽ khiến cả vùng trở nên khó chịu đối với lũ mèo quanh đó. Thử trồng một hoặc vài cây sau đây gần khu vườn, chen giữa các loài cây trong vườn hoặc các khu vực khác trong sân mà bạn không muốn mèo đến phá rối:  Oải hương Cửu lý hương Phong lữ Ngải đắng Xạ hương chanh Hồng gai Coleus canina, còn gọi là “cây đuổi mèo” Nếu không muốn trồng thảo mộc hoặc các loài cây đuổi mèo khác, bạn có thể rắc các loại thảo mộc khô hoặc tinh dầu của các loại cây này xung quanh vườn để có hiệu quả tương tự.  Oải hương và cửu lý hương khô có bán trên mạng hoặc ở một số cửa hàng bán vật dụng làm vườn. Tinh dầu oải hương, sả chanh, sả, cam quýt và khuynh diệp có bán ở siêu thị hoặc các cửa hàng làm đẹp và chăm sóc sức khỏe. Bạn cũng có thể thử bôi tinh dầu lên thành của các chậu cây. Nếu không tìm được các loại thảo mộc hoặc tinh dầu trên, bạn có thể rắc ớt cayenne giống như rắc thảo mộc khô - cũng đạt được hiệu quả tương tự. Hầu hết lũ mèo đều ghét mùi cam quýt. Một cách xử lý nhanh và dễ dàng là rắc lên vườn vỏ chanh, cam, bưởi hoặc các loại quả có múi khác, tươi hoặc khô. Mèo sẽ không bị tổn thương, nhưng mùi cam quýt sẽ khiến chúng bỏ đi tìm nơi khác hấp dẫn hơn. Phần lớn lũ mèo đều ghét mùi cà phê và thuốc lá như ghét mùi cam quýt. Bạn chỉ cần rắc một lớp mỏng cà phê xay hoặc sợi thuốc lá trực tiếp lên đất. Chai xịt xua đuổi mèo có bán ở nhiều cửa hàng vật dụng làm vườn. Tìm loại “tự nhiên” có chứa thành phần nước tiểu của cáo hoặc các loài động vật săn mồi khác. Những sản phẩm này chứa các thành phần tự nhiên có thể xua đuổi các loài động vật khác như sóc và thỏ. Luôn sử dụng thận trọng theo đúng hướng dẫn. Trên lý thuyết, nhiều loài mèo hoang dã không thích mùi tóc người. Do đó bạn có thể xua đuổi lũ mèo lang thang trong khu phố bằng cách rải tóc của bạn xung quanh vườn.  Nhặt nhạnh tóc từ lược hoặc bảo thợ cắt tóc để dành tóc cho bạn. Rắc từng nhúm tóc quanh vườn. Phương pháp này có thể không có hiệu quả xua đuổi mèo nhà (kể cả mèo của bạn) vì chúng đã quen với mùi tóc người. Nếu có con mèo nào đã đánh dấu lãnh thổ trong vườn nhà bạn, bạn cần phải rửa sạch hết mùi của nó trước khi nó định đi sang chỗ khác nữa. Bạn có thể xịt hoặc đổ giấm trắng xung quanh khu vực chú mèo đã cố gắng “tuyên bố chủ quyền” để ngăn nó quay lại địa điểm đó lần nữa.

Summary: Trồng cây có mùi thơm. Dùng thảo mộc khô hoặc tinh dầu thơm. Rắc vỏ cam quýt xung quanh vườn. Thử dùng cà phê xay hoặc sợi thuốc lá. Dùng sản phẩm xua đuổi mèo có chứa nước tiểu của thú săn mồi. Rắc tóc xung quanh vườn. Rửa sạch hết mùi mèo.


Nếu bạn tập thể dục thường xuyên thì việc làm giãn cơ trước khi tập có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ bị căng cơ và chuột rút. Hãy tập giãn cơ khoảng 2-5 phút trước khi vào bài thể dục. Một số bài tập giãn cơ tốt nhất để ngăn ngừa chuột rút bao gồm giãn cơ tứ đầu (quad stretches) và chùng chân (lunges).  Để tập giãn cơ tứ đầu, bạn đứng thẳng và gập một chân về phía sau. Tiếp tục gập chân sát đùi chất có thể, sau đó nắm lấy bàn chân và giữ khoảng 10 giây. Để tập động tác chùng chân, bạn quỳ một chân xuống sàn, chân trước gập gối và thoải mái dồn toàn bộ cơ thể lên chân sau, sau đó đổi chân. Bạn có thể vừa tập động tác này vừa đi quanh phòng hoặc đổi chân tại chỗ. Thiếu kali sẽ làm gia tăng nguy cơ bị chuột rút. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như chuối, quả bơ và cam ít nhất một lần một ngày. Bạn cũng có thể mua thực phẩm chức năng để bổ sung kali cho cơ thể ở hiệu thuốc. Hai loại vitamin này cùng phối hợp với nhau có tác dụng ngăn chứng chuột rút và giữ cho vóc dáng của bạn luôn cân đối. Bạn hãy cung cấp cho cơ thể đầy đủ canxi và magie thông qua chế độ ăn hằng ngày hoặc dùng thêm thực phẩm bổ sung. Canxi và magie có rất nhiều trong các sản phẩm sữa và các loại hạt. Nồng độ natri trong máu cao sẽ gây ảnh hưởng đến cơ bắp và sự lưu thông máu. Bạn hãy suy trì nồng độ natri trong máu ở mức thấp bằng cách thường xuyên uống nhiều nước. Khi tập luyện thể thao, bạn có thể dùng thêm nước tăng lực có chứa chất điện giải. Hạn chế hoặc tránh uống rượu vì rượu sẽ làm bạn bị mất nước. Thuốc hoặc các loại thực phẩm lợi tiểu khiến bạn đi tiểu nhiều hơn sẽ làm giảm lượng nước và chất điện giải trong cơ thể, từ đó dễ dẫn đến tình trạng bị chuột rút. Bạn hãy tránh uống quá nhiều cafein và tránh uống các loại thuốc lợi tiểu khi không cần thiết.

Summary: Tập giãn cơ thường xuyên. Bổ sung nhiều kali hơn. Bổ sung nhiều canxi và magie. Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tránh các chất lợi tiểu.


" Trong thanh tìm kiếm, bạn nhập “cmd” (không có dấu ngoặc kép) và chọn “OK.” Tuy rằng lịch sử duyệt web có thể bị xóa, nhưng bộ nhớ đệm DNS vẫn lưu giữ thông tin này. Lưu ý: phương pháp này có thể khiến bạn bối rối vì bộ nhớ đệm DNS không chỉ lưu lại lịch sử từ trình duyệt mà bao gồm mọi thứ liên quan đến internet, chẳng hạn như ứng dụng. Khi cửa sổ màu đen hiện ra, bạn nhập lệnh ipconfig/displaydns vào. Nhấn “Enter.” Sau khi bạn nhập lệnh, lịch sử duyệt web sẽ hiện ra.

Summary: Mở trình đơn"Start" và chọn "Run. Chờ Command Prompt mở ra. Khôi phục lịch sử mà bạn đã xóa.


Kích thước chậu sẽ quyết định cây sứ phát triển lớn đến mức nào. Chậu trồng cây phải có lỗ thoát nước dưới đáy để khỏi ứ đọng nước và làm thối rữa cành cây đang trồng.  Cho dù định trồng cây sứ ngoài trời, bạn vẫn nên trồng vào chậu đặt trong nhà trước. Mỗi đoạn cành cần được trồng vào một chậu riêng. Bạn có thể tìm mua loại đất được dán nhãn là thoát nước nhanh trên mạng hoặc ở các vườn ươm. Trộn kỹ đá trân châu và đất cho thật đều. Đổ hỗn hợp đất vào chậu sao cho mặt đất cách miệng chậu khoảng 2,5 cm. Như vậy đoạn cành sẽ có đủ đất để phát triển và đất không bị tràn ra ngoài khi bạn tưới nước. Hỗn hợp trồng cây thoát nước nhanh sẽ ngăn ngừa nấm mốc hình thành trên cành cây. Khi bạn tưới vào đất, nước sẽ phải chảy ra qua các lỗ thoát nước dưới đáy chậu. Nếu không thấy nước chảy ra, bạn sẽ phải dùng hỗn hợp đất nhẹ và tơi xốp hơn. Nếu thích, bạn có thể thêm 1 phần đá vermiculite vào hỗn hợp đất để tăng độ thoát nước. Tuy rằng bước này không bắt buộc, nhưng hoóc môn sinh trưởng sẽ kích thích cành đâm rễ. Bạn có thể mua bột kích thích ra rễ trên mạng hoặc ở các vườn ươm. Nhúng mặt cắt của đoạn cành vào cốc nước trước, sau đó nhúng vào bột kích thích ra rễ để bao phủ một đoạn khoảng 2,5 – 5 cm. Nhúng cành cây vào nước trước để bột kích thích ra rễ bám vào cành cây. Cắm đầu cắt của đoạn cành vào giữa chậu đất trồng cây. Rải thêm đất lên trên để giữ cố định cành cây. Nén đất xung quanh sao cho cành cây không bị lung lay hoặc xê dịch khi đang ra rễ. Cắm đoạn cành cây sâu 7,5 – 10 cm vào đất là để cho rễ có đủ chỗ phát triển. Nếu đoạn cành quá to và bị gục xuống, bạn có thể dùng cọc để đỡ cho cành đứng thẳng trong chậu. Cắm một cây cọc sâu trong chậu đất, sau đó dùng dây buộc cành cây vào cọc. Cách này sẽ giúp giữ cố định cành cây trong khi rễ đang hình thành. Thông thường cây sứ mất 4-8 tuần để ra rễ. Bạn có thể đặt chậu cây trên thảm ươm cây con để tăng nhiệt độ đất và kích thích rễ phát triển. Những chồi non xuất hiện trên ngọn của cành cây là dấu hiệu cho bạn biết là cây đang phát triển. Cây sứ ưa môi trường có nhiệt độ trên 16 độ C.

Summary: Dùng chậu trồng cây dung tích 4 lít hoặc to hơn cho mỗi đoạn cây. Đổ vào chậu 2 phần đá trân châu và 1 phần đất trồng cây có độ thoát nước nhanh. Tưới nước cho ẩm đất. Nhúng đầu cắt của đoạn cành cây vào hoóc môn sinh trưởng, nếu muốn. Cắm đoạn cành cây vào đất trong chậu sâu khoảng 7,5 – 10 cm. Cắm cọc để chống đỡ cho các đoạn cành to. Đặt chậu cây ở nơi ấm áp và chờ cành đâm rễ.


Natri dư thừa có thể khiến cơ thể giữ nước, dẫn đến phù nhẹ, nhất là ở bàn chân và bàn tay. Nếu bạn muốn có bàn tay thon gọn thì nên giảm muối trong chế độ ăn. Bạn ăn càng ít muối thì lượng nước giữ lại trong cơ thể càng giảm.   Kiểm tra thành phần dinh dưỡng trên nhãn! Ăn ít muối không chỉ đơn giản là cho ít muối vào đồ ăn. Nhiều thực phẩm đông lạnh và đóng gói sẵn, thậm chí rau củ và bánh ngọt cũng có hàm lượng muối rất cao. Bạn có thể đã tiêu thụ rất nhiều muối mà không biết. Chú ý đến kích cỡ khẩu phần ăn. Nhiều sản phẩm ghi là “Giảm muối” hay “Giảm natri” nhưng về cơ bản vẫn là sản phẩm cũ với kích cỡ khẩu phần giảm xuống nhằm giảm lượng muối. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể loại bỏ muối nhanh hơn. Uống 8 cốc nước hoặc hai lít nước mỗi ngày là điều cần thiết cho sức khỏe tổng quát và giảm cân. Uống thêm nước có thể giúp ức chế cảm giác thèm ăn, ngăn ngừa nhức đầu, cải thiện tuần hoàn máu và bài tiết chất thải. Ngoài ra, nước miễn phí. Nấm có lượng calo và chất béo bằng chưa tới phân nửa thịt bò nạc, và một báo cáo gần đây cho biết những người sử dụng nấm thay cho thịt bò trong công thức nấu ăn cũng cảm thấy no sau khi ăn. Nấm lành mạnh, ngon, và có thể thay thế dễ dàng cho thịt đỏ.  Hãy tìm xem các bài viết khác của wikiHow để học cách nấu ăn với nấm. Lưu ý rằng nấm không giàu sắt và protein như thịt đỏ. Cacbohydrat có hai loại: đơn giản và phức hợp. Cacbohydrat đơn giản có trong thực phẩm đã qua chế biến, thức ăn vặt giàu chất béo, và được chuyển hóa thành mỡ nhanh hơn nhiều. Nhiều người cảm thấy đầy hơi do ăn loại cacbohydrat này. Cacbohydrat đơn giản có trong những thực phẩm như si rô ngô, đường trắng, kẹo và sô-đa. Cacbohydrat phức hợp có trong ngũ cốc nguyên hạt, cần nhiều thời gian hơn để được chuyển hóa, và cung cấp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể. Một số thực phẩm chứa cacbohydrat phức hợp là:  Yến mạch. Khoai lang. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và mì sợi. Đậu và đậu lăng. Rau xanh có lá. Bạn có thể tăng cân nhiều do ăn các món ăn vặt không lành mạnh giữa các bữa chính. Mặc dù một nắm khoai tây chiên có vẻ vô hại, nhưng bạn hoàn toàn có thể thay các món ăn vặt vô nghĩa bằng thức ăn lành mạnh hơn. Từ bỏ bánh kẹo và khoai tây chiên, chỉ giữ lại hoa quả và rau xanh, khi đó bạn sẽ không còn lựa chọn nào khác.  Ăn táo. Táo có ít calo nhưng giàu chất xơ.  Đừng bỏ qua món tráng miệng mà nên chọn các món lành mạnh hơn. Ví dụ, thay vì ăn một bát kem sau bữa ăn, bạn nên ăn một cốc sữa chua Hy Lạp ít béo và việt quất đông lạnh. Nếu thỉnh thoảng bạn thích ăn sôcôla thì hãy trữ trong nhà một thanh sôcôla đen giàu chất chống ôxi hóa, để khi thèm bạn sẽ ăn một góc (chỉ một góc thôi). Các nghiên cứu cho thấy một trong những cách tốt nhất để khống chế cơn đói là nhai nhiều hơn và ăn chậm hơn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chống lại cảm giác thèm ăn thì nên ăn chậm để cơ thể bắt kịp.  Bắt đầu bữa ăn bằng một bát súp nhỏ, hoặc ăn một nắm hạnh nhân không tẩm muối trước bữa ăn 15 - 20 phút. Cách này có thể giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ trong bữa ăn.  Đừng bỏ bữa.Một số nghiên cứu cho thấy việc bỏ bữa, nhất là bữa sáng, sẽ buộc cơ thể tích trữ lượng calo mà bạn sẽ tiêu thụ sau đó trong ngày. Nói một cách khác, bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn tăng cân.

Summary: Ăn ít muối hơn. Uống 8 cốc nước mỗi ngày. Ăn nấm thay cho thịt đỏ. Chọn cacbohydrat tiêu hóa chậm. Chọn các món ăn vặt lành mạnh hơn. Ăn chậm hơn.


Dù là ban ngày hay ban đêm, la bàn, GPS hoặc điện thoại di động là cách tốt nhất và dễ nhất để xác định phương hướng. Các thiết bị này cũng chính xác nhất, do đó cũng là các phương pháp đáng tin cậy nhất. Nhưng một điều quan trọng cần lưu ý là khi chiếc la bàn chỉ hướng Bắc nghĩa là nó chỉ bạn đến cực Bắc của từ trường, khác với hướng Bắc thực sự (tương tự như cực Nam của từ trường khác với hướng Nam thực sự).  Khi bạn quay la bàn theo các hướng khác nhau, chiếc kim trong la bàn cũng sẽ quay và chỉ hướng mà bạn đang đối diện. La bàn có thể chỉ sai hướng khi xung quanh có các vật kim loại như chìa khóa, đồng hồ và khóa thắt lưng. Tương tự như vậy khi la bàn ở gần các vật có từ tính như một số đá hoặc dây tải điện. Không thể phủ nhận thiết bị GPS là cách dễ nhất để xác định hướng hoặc tìm đường, vì thiết bị này dùng vệ tinh để định vị. Thiết bị GPS có thể cho biết bạn đang ở đâu, chỉ đường đến một vị trí cụ thể và theo dõi đường di chuyển của bạn. Thiết bị GPS đòi hỏi phải trả phí và có pin để hoạt động. Nó cũng cần phải kích hoạt trước khi sử dụng để tự định vị (biết nó đang ở đâu) và tải về các bản đồ chính xác cập nhật nhất.  Mở GPS để có tín hiệu cần thiết. Thiết bị GPS không những có la bàn giúp bạn xác định hướng Đông, Tây, Nam, Bắc, mà còn có mũi tên trên bản đồ chỉ hướng mà bạn đang đối diện. Tọa độ của bạn cũng sẽ hiện trên đầu màn hình với thông tin về kinh độ và vĩ độ. Vì GPS định hướng qua vệ tinh, do đó các tòa nhà cao, cây to và các cấu trúc địa lý khác có thể làm nhiễu tín hiệu. Hầu hết điện thoại thông minh đều được trang bị la bàn, GPS, hoặc cả hai. Bạn có thể tải các ứng dụng hoặc cài đặt các phần mềm để điện thoại có chức năng này. Để dùng chức năng GPS trên điện thoại, bạn cần phải kết nối Wi-Fi hoặc mạng internet, đồng thời GPS hoặc các dịch vụ định hướng khác phải hoạt động. Để có chức năng này, bạn hãy tìm các ứng dụng “la bàn”, “bản đồ”, hoặc “định hướng”.

Summary: Tìm phương hướng bằng la bàn. Dùng thiết bị định vị toàn cầu. Chuyển điện thoại thành thiết bị định hướng.


Biểu tượng của ứng dụng này là một chiếc ống nghe điện thoại ở gần phía dưới màn hình trang chủ.    Số điện thoại này sẽ được bỏ khỏi danh sách chặn.

Summary: Mở ứng dụng điện thoại. Chạm vào biểu tượng ⁝ ở phía trên màn hình. Chọn Settings (Cài đặt). Chọn Block numbers (Số bị chặn). Chạm vào dấu - (trừ) cạnh số điện thoại mà bạn muốn bỏ chặn.


Việc này sẽ ngăn chặn những tác động bên ngoài, đặc biệt là khi bạn có vết thương hở hoặc vết cắt trên tay. Giữ ngón tay trên cao sẽ giúp ngón tay ở đúng vị trí và hồi phục dễ dàng. Sử dụng bên tay không bị thương để làm công việc cá nhân như ăn uống, tắm rửa và cầm nắm đồ vật. Để ngón tay có thời gian phục hồi, không hoạt động hay gây bất cứ ảnh hưởng tới vùng băng bó là một điều vô cùng quan trọng.  Buổi hẹn tái khám với bác sĩ hoặc với chuyên gia về tay nên là một tuần sau khi bắt đầu điều trị. Trong buổi tái khám, bác sĩ sẽ kiểm tra xem các mảnh xương có còn ở đúng vị trí và đang trong quá trình phục hồi hay không.  Với hầu hết các vết gãy xương, ngón tay sẽ mất tới 6 tuần nghỉ ngơi trước khi trở lại với hoạt động thể thao bình thường hay công việc. Ngay khi bác sĩ đảm bảo rằng ngón tay đã được hồi phục và có thể tháo bột, hãy cử động ngón tay. Nếu bạn giữ bó bột quá lâu hoặc ít cử động ngón tay sau khi tháo bột thì các khớp xương sẽ cứng lại và sẽ rất khó để cử động ngón tay một cách linh hoạt. Bác sĩ trị liệu sẽ cho bạn lời khuyên làm cách nào để cử động ngón tay một cách bình thường. Bác sĩ cũng có thể đưa cho bạn những bài tập tay mà bạn có thể thực hiện để giữ cho ngón tay cử động và lấy lại sự linh hoạt cho ngón tay.

Summary: Giữ khu vực bó bột trên cao, sạch sẽ và khô ráo. Không dùng ngón tay hoặc tay cho tới ngày tái khám. Bắt đầu cử động ngón tay khi đã tháo bột. Gặp bác sĩ trị liệu nếu vết thương quá nặng.


Thêm 1 nhúm muối vào nước trước khi đun. Bạn nên cho nhiều nước vào nồi để mì ống có thể nở và chín đều. Mì ống được gọi là al dente khi đã chín nhưng không quá mềm. Hãy đọc kỹ hướng dẫn trên hộp mì ống để biết cần phải luộc trong thời gian bao lâu. Thường thì sẽ cần khoảng 8 phút để làm chín mì ống nhưng mỗi loại đều khác nhau nên việc đọc hướng dẫn là rất quan trọng. Đầu tiên, làm tan bơ trong nồi và sau đó khuấy đều cùng với bột mì và bột mù tạc trong khoảng 5 phút. Bạn có thể bắt đầu làm nước sốt trong khi chờ luộc mì ống để tiết kiệm thời gian. Nên nhớ khuấy đều để nước sốt không bị vón cục. Đun hỗn hợp với lửa nhỏ trong khoảng 10 phút. Sau khi hoàn tất, lấy lá nguyệt quế ra - lúc này mùi vị của lá đã hòa vào hỗn hợp.  Lượng còn lại sẽ được dùng sau. Thêm muối và tiêu vào hỗn hợp đến khi vừa miệng. Bây giờ bạn đã hoàn thành nước sốt, tiếp theo bạn sẽ cẩn thận trộn đều mì ống với nước sốt. Cho hỗn hợp mì ống và phô mai sệt vào khay nướng dung tích 2 lít. Bạn có thể dùng phần phô mai còn lại để phủ lên mặt. Như vậy, món ăn sẽ được tăng thêm mùi vị sau khi nướng xong. Đun chảy bơ trong chảo để làm phần phủ và thêm bột chiên xù vào. Khuấy hỗn hợp để bơ và bột chiên xù quyện vào nhau. Việc bạn cần làm là cho bột chiên xù trong chảo lên bề mặt mì ống. Bây giờ mì ống đã sẵn sàng để nướng! Lò nướng lúc này phải đủ nóng để nướng. Bạn chỉ cần cho mì ống vào lò và đợi món ăn hoàn tất. Khi nướng xong, bạn lấy khay nướng ra và để nguội trong 5 phút trước khi thưởng thức. Món này có thể ăn ngay sau khi hoàn tất hoặc ăn cùng với salad hay các loại thực phẩm giàu chất đạm khác mà bạn thích. Nếu còn dư mì ống, lần sau khi bạn muốn ăn tiếp, chỉ cần lấy nó ra khỏi tủ lạnh, cho một ít dầu vào chảo chiên để có món mì ống và phô mai thơm ngon!

Summary: Làm nóng lò ở nhiệt độ 180ºC. Cho 4-6 cốc nước vào nồi và đun sôi. Luộc mì ống đến khi al dente. Kết hợp bơ, muối và bột mù tạc trong một nồi khác. Cho thêm hành tây, lá nguyệt quế, gia vị và sữa. Đập 1 quả trứng vào hỗn hợp. Thêm 3/4 lượng phô mai vào hỗn hợp. Cho nước sốt vào mì ống. Cho mì ống vào khay nướng. Làm phần phủ trên mặt. Phủ bột chiên xù lên mì ống. Nướng mì ống khoảng 30 phút. Thưởng thức.


Bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống cũng có thể khó khăn - đặc biệt là khi phải từ bỏ thói quen đem lại cảm giác nghiện ăn. Nhóm hỗ trợ có thể sẽ cho bạn thêm động lực và dũng khí để thực hiện những thay đổi khó khăn. Nghiên cứu cho thấy nhiều người duy trì thay đổi tích cực lâu hơn nhờ nhóm hỗ trợ.  Nhờ thành viên trong gia đình, bạn bè hay đồng nghiệp hỗ trợ bạn. Bên cạnh đó, hãy thử tìm hiểu liệu ai đó có muốn tham gia hành trình loại bỏ thức ăn nhanh cùng bạn hay không. Tìm hiểu những nhóm hay diễn đàn hỗ trợ trực tuyến mà bạn có thể đăng nhập trong ngày. Đó là cách tuyệt vời để có được sự hỗ trợ vào bất kỳ thời điểm nào. Những chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe này có thể giữ vai trò then chốt trong việc giúp bạn hiểu và vượt qua thói quen sử dụng thức ăn nhanh. Họ được đào tạo để hỗ trợ bạn từ bỏ thức ăn nhanh, lên kế hoạch ăn uống tốt cho sức khỏe và cho bạn biện pháp đối phó với chứng nghiện ăn.  Nhờ chuyên gia dinh dưỡng hỗ trợ trong việc lên thực đơn, kỹ năng nấu nướng hoặc những kiến thức dinh dưỡng cơ bản để có được những kỹ năng cần thiết cho việc từ bỏ thói quen sử dụng thức ăn nhanh. Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa có giấy phép hành nghề về chứng nghiện ăn của bạn và mọi vấn đề về ăn theo cảm xúc. Kiểm tra với bác sĩ điều trị chính hoặc bác sĩ khác để được chuyển đến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ chuyên khoa có giấy phép. Họ có thể biết hoặc làm việc với một số người trong khu vực. Nếu ở Mỹ, hãy vào EatRight.org và dùng nút "Find an Expert" để tìm kiếm chuyên gia dinh dưỡng ở khu vực của bạn. Khi căng thẳng hoặc bị thôi thúc mạnh mẽ bởi thức ăn nhanh, danh sách hoạt động có thể làm bạn phân tâm và bình tĩnh lại rất quan trọng. Hãy để chúng trong tầm với mỗi khi bị cám dỗ bởi thức ăn nhanh.  Thử tham gia các hoạt động thể chất và tinh thần. Ví dụ như: đi bộ, dọn dẹp ngăn tủ, gọi điện cho bạn bè và gia đình, ghi nhật ký hay thưởng thức một quyển sách hay. Ngủ hoặc vùi đầu vào TV có thể sẽ không giúp bạn cảm thấy khá hơn. Bạn không hề giải quyết tận gốc vấn đề mà lựa chọn phớt lờ hoặc ngủ quên.  Cố nói không với đồ uống có cồn. Đồ uống có cồn chưa bao giờ là lựa chọn phù hợp để đối phó với chứng nghiện.  Viết lại cảm nhận của bạn. Dùng sổ tay hoặc nhật ký và viết cảm xúc của bạn, ảnh hưởng của chúng đến cảm giác đói bụng hay thèm ăn. Duy trì nhật ký có thể giúp bạn nhận định rõ tình huống và phân biệt giữa ăn theo cảm xúc và cơn đói thể chất.  Nhật ký cũng có thể giúp giải tỏa về mặt tinh thần, cho phép bạn trút hết tâm sự và cảm xúc vào những trang giấy. Nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ vài phút thiền cũng có thể đem lại sự tập trung và bình tâm, hỗ trợ bạn vượt qua cám dỗ.  Nó cũng có thể giúp bạn có được sự bình yên trong tâm hồn một cách dễ dàng.  Bắt đầu chỉ từ 5 đến 10 phút mỗi ngày - đặc biệt là khi bạn chưa từng tập thiền. Tìm bản ghi âm hướng dẫn thiền miễn phí trên mạng. Chúng có thể giúp bạn thiền dễ dàng hơn bằng cách tuân theo những mệnh lệnh nhẹ nhàng của bài hướng dẫn. Thử thiền động, bộ môn cho phép bạn tập trung vào một chủ thể nhỏ - hòn đá, trái cây hay đồ trang sức. Nhờ đó, tâm trí được lấp đầy trong lúc bạn cố gắng hiện hữu ở thực tại. Luôn tích trữ những món đồ tốt cho sức khỏe tại nhà. Nhờ đó, bạn có thể nấu những bữa ăn giàu dinh dưỡng mà không cần ghé cửa hàng trên đường về.  Tích trữ nhiều thực phẩm tại nhà sẽ giúp bạn bớt căng thẳng trong vấn đề nấu nướng hay chuẩn bị bữa ăn. Bạn đã có được những điều cơ bản. Thành phần chính trong ngăn thực phẩm có thể bao gồm đậu, rau quả đóng hộp không muối, cá hộp, ngũ cốc nguyên hạt (như gạo nâu hoặc mỳ Ý từ bột nguyên cám) và các loại hạt. Tủ đông có thể bao gồm protein đông lạnh (như thịt gà hoặc cá), rau quả đông lạnh, ngũ cốc nấu chín đông lạnh (như gạo nâu hoặc diêm mạch) và bữa ăn ít calo đông lạnh (cho những buổi tối mà việc nấu nướng là bất khả thi). Thành phần chính trong tủ lạnh có thể gồm rau và trái cây cắt rửa sẵn, các loại nước sốt ít béo, trứng, sữa chua ít béo, pho mát và protein nấu sãn (như ức gà nướng). Bất kể cảm thấy buồn chán trong nấu nướng hoặc cần giúp đỡ để có được một bữa ăn lành mạnh, thử công thức mới đều là cách tuyệt vời để khám phá sự đa dạng của thực phẩm tốt cho sức khỏe. Hãy thử một hoặc hai món mới mỗi tuần.  Bạn cần ý tưởng nấu nướng? Hãy thử mua một quyển sách dạy nấu những món ăn tốt cho sức khỏe, đọc những trang ẩm thực lành mạnh trực tuyến hoặc tham khảo công thức từ bạn bè và người thân. Nếu không có thời gian, hãy tìm công thức cần ít sự chuẩn bị và nấu nướng. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể chỉ cần trộn thành phần thay vì bắt đầu chuẩn bị từng thứ một. Bánh mì kẹp và khoai tây chiên hay gà viên chiên giòn đều ngon tuyệt - đó chính là lý do vì sao từ bỏ thói quen sử dụng thức ăn nhanh lại khó khăn đến vậy. Hãy cố tạo hương vị yêu thích tại nhà với kỹ thuật nấu nướng tốt hơn cho sức khỏe. Nhờ đó, bạn được "thưởng thức" một cách lành mạnh hơn.  Nếu yêu thích khoai tây chiên, hãy thử nướng khoai tại nhà. Khoai tây ngọt cắt lát cũng có thể là thay thế tuyệt vời cho món khoai tây chiên. Đồng thời, chúng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất!  Gà tẩm bột bắp hoặc bánh quy xốp giòn nướng là phiên bản giòn, ít calo của món gà chiên hay gà viên chiên. Tìm trên mạng một vài công thức thay thế cho các món yêu thích của bạn. Bạn sẽ có được những ý tưởng tuyệt vời cho phiên bản tốt hơn cho sức khỏe của những bữa ăn nhanh phổ biến. Thử tìm kiếm "món thay thế thức ăn nhanh" để có được những lựa chọn tốt hơn cho món ăn nhanh yêu thích của bạn.

Summary: Xây dựng mạng lưới hỗ trợ. Trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ chuyên khoa có giấy phép hành nghề. Viết danh sách những hoạt động có thể khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu. Thiền. Làm đầy ngăn đựng thức ăn, tủ lạnh và tủ đông với thực phẩm tốt cho sức khỏe. Chuẩn bị món mới. Chế biến lại món ăn nhanh yêu thích tại nhà.


Bạn sẽ cần một cuộn giấy nhôm dài khoảng 0,3 mét, băng keo hay bất cứ vật liệu kết dính tương tự và một chiếc bút chì đầu cùn. Ngoài ra, bạn cũng cần một con dao bén để gọt bút chì. Nếu không có bút chì, bạn có thể thay bằng một cây bút, chiếc đũa, cái chốt - bất cứ vật gì có hình bút. Bút chì hay những vật dụng bằng gỗ là phù hợp nhất, tuy nhiên, bạn cần cắt gọt để chiếc bút cảm ứng có đầu góc cạnh bo. . Mặc dù bạn sẽ dùng bút để viết, nhưng không cần phải chuốt nhọn. Đầu bút chì vẫn phải có một mặt phẳng với diện tích tối thiểu là 4 mm, tương đương kích thước đầu gôm bút chì hay đầu ngón tay của bạn. Nhiều màn hình cảm ứng điện dung sẽ không ghi nhận thao tác chạm từ bất cứ vật gì nhỏ hơn nữa.  Bước này không quan trọng, bút cảm ứng vẫn sẽ hoạt động bình thường, nhưng bạn phải cầm bút thẳng đứng và hướng xuống. Thao tác này sẽ giúp bạn cầm bút thoải mái hơn. Ghi nhớ: luôn thận trọng khi cầm dao và cắt ra xa cơ thể. Đừng bao giờ kéo dao về phía bạn.

Summary: Thu thập dụng cụ. Dùng dao bén gọt đầu bút chì thành một góc hơi dẹp, cùn.


Cơn nhức, nóng, đau, và ngứa, khá dữ dội. Thời gian kéo dài của triệu chứng ở mỗi người khá khác nhau, và thay đổi tùy thuộc vào những phương pháp ban đầu giúp làm sạch khu vực bị kích ứng như đã nêu ở trên. Vết phát ban trông giống như nổi mề đay, với những bóng nước màu trắng nổi lên. Toàn bộ khu vực có thể trông như bị sưng và đỏ tấy, với các vết đỏ hồng trên khu vực bị kích ứng. Thoa nước ép từ lá cây chút chít hoặc cây móng tay cũng có tác dụng. Những loại cây này thường mọc ở cùng một khu vực giống như cây tầm ma. Tìm một trong những cây này, và vò nhuyễn vài lá cho ra nước. Thoa lá đã vò nhuyễn lên khu vực bị kích ứng.  Việc sử dụng những cây này để chữa trị tình trạng này về mặt khoa học thực sự là rất hạn chế. Tuy nhiên, chúng là những phương pháp phổ biến trong việc trị lông ngứa từ cây tầm ma từ nhiều thế kỷ qua.  Cây chút chít dại mọc chủ yếu ở cùng một khu vực giống như cây tầm ma. Cây có chiều cao từ 50 cm đến 130 cm, và lá dài khoảng 40 cm. Lá rất rộng, hình bầu dục, đỉnh lá tròn, và cạnh lá xoăn hình gợn sóng. Lá già hơn có màu đỏ nhạt ở cuống.  Cây móng tay cũng là cây bóng nước. Những cây này mọc tự nhiên ở cùng một khu vực nơi bạn có thể chạm phải cây tầm ma. Chất có trong nước ép lá và thân cây móng tay được báo cáo là có hiệu quả trong việc chống lại lông ngứa từ cây tầm ma. Khu vực bị kích ứng có thể rất ngứa, nhưng cố gắng không gãi. Gãi có thể gây kích ứng nhiều hơn, làm rách da, và kéo dài các triệu chứng. Với trẻ em, bạn có thể cần đeo găng tay mỏng hoặc găng tay hở ngón cho trẻ để chúng không gãi. Đồng thời cắt ngắn móng tay. Đắp gạc mát giúp giảm bớt sự khó chịu từ lông ngứa. Nhiệt độ mát hơn có thể giúp giảm nổi đỏ và dịu bớt cơn khó chịu. Chỉ dùng muối nở và nước, làm dung dịch hồ và thoa lên vết ban. Dùng nước lạnh để làm hồ. Hồ có thể giúp giảm cảm giác viêm ngứa và bỏng rát. Thoa nhẹ nhàng bất kỳ phương thuốc nào lên khu vực bị ảnh hưởng bằng cách chấm nhẹ để không gây thêm kích ứng. Thoa nước ép từ lá cây lô hội, hoặc dùng sản phẩm chứa nhiều lô hội. Dùng lô hội có thể giúp giảm khu vực bị viêm đỏ, và giảm cảm giác bỏng rát. Tắm bồn hoặc tắm vòi sen bằng nước mát, và tránh thoa nước ấm lên khu vực bị kích ứng. Nước mát giúp làm dịu và giảm mức độ viêm đỏ. Kem thoa, thuốc mỡ, hay thuốc bôi ngoài da, có chứa hydrocortisone có thể giảm đỏ và hết ngứa.  Dùng thuốc bôi ngoài da không mua theo đơn chứa hydrocortisone để trị vết ban. Sử dụng theo hướng dẫn trên bao bì. Một vết ban gồm có ửng đỏ, ngứa, và viêm có thể kéo dài vì da bị tổn thương do tiếp xúc trực tiếp với cây tầm ma.  Thuốc bôi ngoài da Calamine or Caladryl® có thể giúp tạo cảm giác êm dịu và giảm ngứa và bỏng rát.  Thuốc uống kháng histamine mua không theo đơn cũng có thể giúp ngăn ngừa các phản ứng xảy ra trong cơ thể bạn. Những loại thuốc này chứa những chất như cetirizine, hoặc Zyrtec®, loratadine, hoặc Claritin®, và diphenhydramine, hoặc Benadryl.  Thoa kem kháng sinh hoặc thuốc mỡ. Những loại thuốc có thể mua không theo đơn chứa hỗn hợp các chất chống lây nhiễm. Thoa trực tiếp kem kháng sinh hoặc thuốc mỡ lên vùng da bị kích ứng. Độ mát từ thuốc sẽ có tác dụng làm dịu, và những hoạt chất trong kem hoặc thuốc mỡ có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng.  Bạn có thể uống thuốc giảm đau NSAID với cơn đau kéo dài với điều kiện bạn không bị ảnh hưởng trong phần chống chỉ định.

Summary: Biết mình cần gì. Dùng lá từ cây khác. Không được gãi. Dùng gạc mát. Thoa hồ làm từ muối nở. Dùng lô hội. Tránh dùng nước nóng. Dùng thuốc không theo đơn.


Hãy hiểu rằng không một ai nghĩ về bạn nhiều như bạn. Thật tự do khi nhận ra rằng không ai để ý quá nhiều vào từng lỗi lầm mà bạn phạm phải. Họ đang suy nghĩ về chính bản thân và lỗi lầm của họ. Hãy luôn ghi nhớ điều này, vì nó giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu bạn đang cố gắng cởi mở hơn, cách tốt nhất để đảm bảo thành công là đi ra ngoài và đặt bản thân vào những tình huống khác nhau nơi mà bạn có cơ hội tương tác với người khác. Hãy đi ra ngoài. Tham dự những sự kiện hoặc những nơi bạn có thể hoặc đảm bảo tương tác xã hội.  Tham gia một câu lạc bộ hàng tuần. Tìm kiếm trực tuyến hoặc gọi điện cho trung tâm cộng đồng tại địa phương. Bằng cách dành thời gian với những người có chung sở thích, bạn có thể có nhiều thứ để trò chuyện. Chọn một sở thích, như võ thuật hay các môn thể thao đồng đội. Các hoạt động thể chất theo nhóm không đòi hỏi sự giao tiếp quá nhiều như các hoạt động khác, nhưng nó cũng thật sự cần một ít. Điều này có thể tăng khả năng xã hội của bạn mà không cần phải quá nhiệt tình. Không nên nghĩ bạn phải trở thành người giao thiệp rộng ngay lập tức. Hãy thưởng thức những thành công nhỏ. Ban đầu, hãy từ từ từng bước hoà nhập vào xã hội. Vì bạn càng thoải mái, thì việc giao tiếp xã hội càng tuyệt vời.  Bắt đầu bằng cách nói “xin chào” với một người lạ hoặc nói với ai đó rằng mình thích gu thời trang của họ. Quyết định trước những việc bạn muốn làm, và tập một chút trước gương hoặc với người bạn tin tưởng, thành viên gia đình, hoặc bác sĩ trị liệu. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ dàng hơn, vì vậy khi cơ hội xuất hiện, bạn có thể cảm thấy thoải mái với việc tiếp cận. Hãy hỏi ai đó một cuộc hẹn hoặc mời họ ăn tối. Nếu bạn không thể trực tiếp hỏi riêng họ, hãy viết thư hoặc gửi tin nhắn cho họ. Nó sẽ trở nên dễ dàng hơn mỗi lần bạn thực hiện, vì vậy bạn phải kiên trì.  Khi bạn cảm thấy vui tại một buổi tiệc, trong buổi hẹn hò hoặc đi chơi với bạn bè, hãy cố gắng lặp lại điều này. Bằng cách này bạn sẽ củng cố những cảm xúc tích cực đó. Nếu điều đó dường như vẫn là một bước lớn, hãy nghĩ về một hoạt động giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn bằng việc mời người khác đi chơi, chẳng hạn như đi uống cà phê, hoặc những thứ thú vị như trượt ván. Đảm bảo chọn một hoạt động bạn cảm thấy thoải mái. Đến nơi công cộng và thách thức bản thân nhờ ai đó giúp đỡ hoặc tìm kiếm thông tin. Bạn có thể cần phải sáng tạo trong việc này. Dành ít thời gian lên kế hoạch những việc bạn chọn để bịa ra một chủ để hoặc một câu hỏi.  Hỏi ai đó trong cửa hàng tạp hóa cho ý kiến về các loại thức ăn. Nhờ  ai đó chỉ đường, mặc dù bạn có thể biết nơi mình đang đến. Nhờ ai đó giúp mang một số thứ mặc dù bạn có thể tự xoay xở được.

Summary: Thay đổi quan điểm. Tìm kiếm những tình huống yêu cầu tương tác xã hội. Đặt thử thách cho những mục tiêu thực tế. Lặp lại những trải nghiệm mà bạn thích. Tạo lí do trò chuyện với mọi người.


Bạn thường rất dễ lo lắng về sự việc ngoài tầm kiểm soát — bạn bỏ lỡ cơ hội thăng chức, chưa bao giờ nhận được cuộc gọi lại từ nhà tuyển dụng, quản lý cứ liên tục yêu cầu bạn phải hoàn thành với hạn cuối cùng gấp rút. Hãy dành ra một ít thời gian và hít thở. Tất cả điều này nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn. Có lợi ích gì khi cứ nghĩ mãi về chúng? Thay vào đó, tập trung vào sự việc mà bạn có sức ảnh hưởng.  Căng thẳng đến từ thế lực bên ngoài và từ sự việc mà bạn có thể kiểm soát. Thay vì lo lắng về cuộc gọi lại bị nhỡ, hãy nghĩ đến buổi phỏng vấn và xác định điểm yếu của bạn. Sau đó, cố gắng tìm hiểu những nhược điểm này. Thay vì băn khoăn về sự quản lý, cố gắng sắp xếp thời gian hợp lý hơn và hiệu quả hơn để thời hạn cuối cùng không trở nên khó khăn, áp lực. Bạn đã từng nghe cụm từ “hãy là xtôic” chưa? Xtôic là nhóm các nhà triết gia thời xưa, họ tranh luận rằng chúng ta không thể tìm thấy hạnh phúc trong cuộc sống từ những điều bên ngoài, không đảm bảo, mà nên quan tâm đến điểm mạnh nội tâm ở bản thân. Để hạnh phúc, chúng ta nên tập trung vào điều mà ta có thể kiểm soát, cụ thể là tâm trí, hành vi, và ý chí của mình. Khi cảm thấy căng thẳng, hãy nhớ chú tâm vào điều mà bạn có khả năng kiểm soát! Hãy dừng lại để thừa nhận những thành công nhỏ trong cuộc sống và tự thưởng cho chính mình. Xét cho cùng, tiến trình chậm và chắc thì tốt hơn so với không có gì cả, phải không? Khẳng định những khoảnh khắc này, thậm chí theo cách đơn giản, sẽ mang lại cho bạn điều gì đó để mong chờ và nhắc nhở bạn về tiến độ của mình.  Bạn không cần phải có bữa tiệc sôi động, song chỉ cần thưởng cho bản thân bằng cách nào đó sau một cột mốc thành công. Cho bản thân buổi tối thư giãn đọc một quyển sách hay, ra ngoài ăn kem, hoặc thưởng thức chai champagne với người bạn đời. Sự ăn mừng có tác dụng thần kỳ tăng cường mức độ lòng tự trọng và động lực phấn đấu. Thậm chí chỉ một cái vỗ nhẹ trên lưng cũng sẽ giúp bạn vựt dậy tâm trạng. Cố gắng ghi nhớ điều này mỗi ngày, và mỗi nhiệm vụ trong thói quen hàng ngày, chỉ là một phần nhỏ trong cuộc đời bạn. Có thể bạn cảm thấy xuống tinh thần vào một khoảnh khắc cụ thể nào đó, hoặc thấy nản chí, nhưng hãy ghi nhớ vị trí của bạn trên đường đời và bạn đã nổ lực nhiều ra sao để có được vị trí đó. Bạn đã không đạt được nhiều điều? Hãy mở rộng tầm nhìn một chút; điều này có thể cải thiện tâm trạng của bạn.  Nghĩ về thành công trước đây. Cảm thấy mình làm việc dưới mức trung bình? Còn lúc mà bạn thắng giải thưởng nhân viên của năm thì sao? Có thể nhắc lại rằng bạn căng bằng công việc và hoàn thành trách nhiệm của bố mẹ cũng sẽ mang lại một chút ý thức nào đó. Có lẽ bạn không đạt được nhiều điều như mong muốn, và bạn không có chiếc xe yêu thích. Bạn có gì? Bạn biết ơn về điều gì? Thử đếm những gì bạn may mắn có được và viết chúng ra. Hãy tập trung vào điều mà bạn thấy biết ơn khi có chúng. Có thể bạn sẽ bất ngờ với chiều dài của danh sách.

Summary: Tập trung vào điều mà bạn có thể kiểm soát. Ăn mừng chiến thắng. Có tầm nhìn bao quát hơn.


Các môn thể thao này rất tốt cho cơ cánh tay và cho toàn cơ thể. Tham gia câu lạc bộ quần vợt ở địa phương hoặc các lớp học quần vợt. Nếu bạn có người quen chơi quần vợt thì nhờ họ hướng dẫn chơi và rèn luyện kỹ năng. Bạn sẽ cảm nhận rõ sức mạnh cánh tay được cải thiện và cơ cánh tay định hình đẹp hơn khi chơi nhiều môn thể thao sử dụng vợt. Chơi các môn thể thao sử dụng cơ cánh tay sẽ làm săn chắc cánh tay. Cân nhắc tìm một sở thích tập trung vào cánh tay như chèo thuyền, là môn đòi hỏi phải có sức mạnh cánh tay và cơ trung tâm. Bạn có thể bắt đầu với máy tập chèo tạ tại phòng tập, rồi tham gia lớp học chèo thuyền. Bạn cũng có thể tham gia đội chèo thuyền giải trí tại địa phương để luyện kỹ năng chèo, và để có cuộc sống năng động hơn. Một môn thể thao khác đòi hỏi phải sử dụng cánh tay ở cường độ cao là đấm bốc, bạn phải có cánh tay rắn chắc và sức khỏe thể chất tốt. Tham gia lớp học đấm bốc tại phòng tập hoặc tự tập với bao đấm ở nhà. Tự đấm ở nhà có thể phát triển sức mạnh cánh tay, và các buổi tập đấm tại lớp cũng có thể làm săn chắc cánh tay.

Summary: Chơi quần vợt hoặc các môn sử dụng vợt khác. Tham gia môn chèo thuyền. Học đấm bốc.


Chọn các thức ăn giàu chất chống ô xy hóa, chất béo lành mạnh (chẳng hạn như omega-3), protein nạc, và vitamin. Một chế độ ăn lành mạnh có thể giúp cải thiện sức khỏe buồng trứng và trứng. Một số thực phẩm lành mạnh bao gồm:  Hải sản (cá bơn, cá hồi) Các loại hạt (hạt bí đỏ, vừng) Gia vị (nghệ, gừng) Rau lá xanh Đậu Bông cải xanh Quả mọng (dâu tây, việt quất) Vitamin D đã được chứng minh có thể trực tiếp làm tăng mức AMH, vì vậy bạn hãy uống 1.000-2.000 IU (đơn vị quốc tế) mỗi ngày một lần. Vitamin D cũng có tác dụng duy trì sức khỏe buồng trứng khi được sử dụng trong nhiều tuần. Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hàng ngày. Vitamine D có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi, do đó bạn nên cho bác sĩ biết nếu bạn đang uống thực phẩm bổ sung canxi hoặc thuốc kháng axit. Uống 25 mg thực phẩm chức năng DHEA mỗi ngày 3 lần để cải thiện sự cân bằng hoóc môn. Các nghiên cứu đã cho thấy thời gian sử dụng DHEA càng lâu, mức AMH càng ổn định. Nếu bạn đang sử dụng insulin, đang uống thuốc điều trị ung thư hoặc các thuốc chứa hoóc môn khác, hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng DHEA.  Mức AMH ở phụ nữ trẻ có buồng trứng trưởng thành sẽ tăng cao hơn phụ nữ lớn tuổi có buồng trứng teo nhỏ. Nếu có triệu chứng đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn hoặc nghẹt mũi, bạn cần hỏi bác sĩ xem có nên tiếp tục uống thực phẩm chức năng không. Bổ sung 3.000 mg dầu cá và 300 mg dầu mầm lúa mạch vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tùy vào từng loại, bạn có thể uống mỗi ngày một liều hoặc nhiều lần trong cả ngày. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự kết hợp của các loại dầu lành mạnh có thể tăng mức AMH và duy trì sức khỏe của buồng trứng. Nếu đang uống thuốc giảm cân hoặc thuốc trị huyết áp, bạn cần trao đổi với bác sĩ trước khi uống thực phẩm bổ sung dầu cá và mầm lúa mạch.  Nếu đang mang thai hoặc cho con bú, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống các loại thực phẩm bổ sung này, vì dầu cá có thể chứa thủy ngân. Mua viên dầu cá ở các cửa hàng bán thực phẩm tự nhiên, thực phẩm chức năng hoặc các hiệu thuốc. Thay vì ăn các thực phẩm có chứa nhiều đường, nhiều calo và chất béo bão hòa, bạn hãy chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Như vậy, các cơ quan sinh sản sẽ hấp thụ vitamin và khoáng chất thay vì sử dụng chúng để tiêu hóa thức ăn chế biến quá nhiều.  Ví dụ, bạn nên tránh ăn thức ăn chiên rán, bánh ngọt, các món tráng miệng ngọt và thịt chế biến sẵn. Người ta đã chứng minh rằng việc tiêu thụ uống chứa cồn ở mức cao làm giảm khả năng sinh sản. Nếu bạn đang muốn có thai, hãy giảm tối đa lượng rượu bia và caffeine.

Summary: Áp dụng chế độ ăn cân bằng để tăng khả năng sinh sản. Uống thực phẩm bổ sung vitamin D hàng ngày. Bổ sung thực phẩm chức năng DHEA vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Uống thực phẩm bổ sung dầu cá và mầm lúa mạch mỗi ngày. Giảm tiêu thụ đồ ngọt và thực phẩm chế biến.


Đây là trang chính của ứng dụng Facebook Messenger. Nếu đã đăng nhập, bạn sẽ thấy một danh sách các cuộc trò chuyện gần đây trên Messenger. Nếu không, bạn hãy nhấn Continue as (your name) (Tiếp tục dưới tên (tên tài khoản của bạn)) hoặc nhập thông tin đăng nhập theo yêu cầu.  Bạn sẽ thấy một danh sách các liên hệ đang hoạt động trên Messenger. Nếu chỉ thấy tên mình, bạn hãy chuyển công tắc bên cạnh sang chế độ On (Bật) (màu xanh lá), lúc này các liên hệ đang hoạt động sẽ hiển thị.

Summary: Truy cập vào trang https://www.messenger.com từ trình duyệt. Đăng nhập vào tài khoản Facebook. Nhấp vào biểu tượng bánh răng màu xanh biển ở góc trên bên trái màn hình. Nhấp vào tùy chọn Active Contacts (Người liên hệ hoạt động).


Trường hợp xâm nhiễm nhẹ của kiến thợ mộc có thể xử lý tại nhà bằng bẫy kiến. Bạn có thể mua bẫy tại các cửa hàng gia dụng và đặt ở những nơi bạn nhìn thấy kiến bò.  Cách này thường công hiệu nhất nếu kiến xuất hiện bên ngoài nhà, chẳng hạn như ở hành lang. Những chiếc bẫy sẽ ngăn chặn lũ kiến xâm nhập vào nhà. Nhớ đọc kỹ nhãn của bẫy kiến. Bạn nên đặt bẫy ở ngoài tầm với của trẻ em và vật nuôi. Thuốc xịt diệt côn trùng có thể dùng để ngăn ngừa kiến xâm nhập vào nhà. Bạn hãy mua loại thuốc được đặc chế để xua đuổi hoặc tiêu diệt kiến thợ mộc tại các cửa hàng gia dụng. Người ta thường xịt thuốc xung quanh nhà. Nhớ đọc nhãn sản phẩm để sử dụng sao cho an toàn. Hầu hết các loại thuốc xịt cần phải để xa tầm với của trẻ em và vật nuôi. Nếu những chiếc bẫy và thuốc xịt không giải quyết được sự xâm nhiễm của kiến thợ mộc trong nhà, có lẽ bạn cần gọi chuyên viên diệt trừ dịch hại. Họ có thể xác định tổ kiến và có phương pháp xử lý tình trạng xâm nhiễm. Mặc dù hầu hết các dịch vụ chuyên nghiệp đều dùng hóa chất và thuốc trừ sâu, nhưng nếu không muốn sử dụng hóa chất, bạn có thể trao đổi với họ về các phương pháp tự nhiên.

Summary: Thử dùng bẫy. Sử dụng thuốc xịt diệt côn trùng. Gọi dịch vụ chuyên nghiệp.


Làm đông lạnh mụn, sau đó vô trùng một cây kim và chọc vào vết mụn nhiều lần, bạn nhớ cẩn thận khi chọc vào từng lớp da của mụn. Bằng cách đưa virus vào máu, bạn giúp cơ thể phát hiện ra mụn, kháng lại nó và từ đó loại bỏ mụn cóc. Phương pháp này rất hiệu quả đối với một số người, đặc biệt với những ai bị mọc nhiều mụn cóc, vì chỉ cần chọc thủng một vết mụn sẽ khiến cơ thể phát hiện ra những mụn còn lại và tiêu diệt chúng. Nghiền nát một viên vitamin C và trộn với nước để tạo thành hỗn hợp sệt. Sau đó đắp hỗn hợp này lên mụn và băng lại. Bạn cứ để yên như vậy trong một ngày, đến đêm có thể tháo băng ra để lấy không khí. Chọc vỡ viên nang mềm chứa vitamin E và bôi một ít dầu vitamin E lên mụn, bọc lại bằng băng keo vải. Đến đêm bạn có thể tháo băng ra và tới sáng lặp lại phương pháp này một lần nữa. Mỗi ngày bôi ba lần. Ngâm vùng da bị mụn cóc trong nước ấm tới khi mụn mềm ra, dùng đá bọt có bề mặt nhám chà nhẹ cho đến khi phẳng mặt với vùng da xung quanh. Sau đó lấy tăm bông tẩm thuốc tẩy và ép đầu tăm bông vào vết mụn trong vòng 15 phút (có thể hơi đau). Sau cùng bạn phải rửa sạch thuốc tẩy khỏi vết mụn. Chấm nhẹ tinh dầu trà xanh lên trên mụn rồi băng lại, làm liên tục trong vòng ba tuần. Chất axít trong dầu thầu dầu sẽ kích thích mụn cóc và có hiệu quả nhất đối với các mụn cóc nhỏ, mọc trên mặt hay mu bàn tay. Bạn nên dúng tăm bông để bôi dầu thầu dầu lên vết mụn, ngày thực hiện hai lần. Nghiền nát vài viên thuốc aspirin, thêm vào vài giọt nước rồi trộn đều. Đắp hỗn hợp đã trộn lên chỗ có mụn và băng lại, sau đó để yên như vậy qua đêm. Aspirin là một dạng axít salicylic có thể tiêu hóa được và rẻ hơn nhiều so với các loại thuốc bôi ngoài da khác. Thuốc Betadine có thành phần là iốt, bạn có thể bôi thuốc vào mụn cóc và băng lại, để như vậy trong một hoặc hai ngày rồi thay băng mới. Sau đó để yên vết băng nguyên cả ngày, tiếp tục lập lại đến khi mụn cóc biến mất.

Summary: Kích thích kháng thể. Đắp vitamin C. Bọc vitamin E. Dùng nước nóng và đá bọt. Bôi tinh dầu trà xanh. Dùng dầu thầu dầu. Dùng aspirin. Bôi thuốc Betadine (Iốt). Thoa kem đánh răng và băng lại.


Chế độ ăn của người ăn chay trường và người theo chế độ ăn chay khá giống nhau, mặc dù người theo chế độ ăn chay có chế độ ăn linh hoạt hơn một chút. Người theo chế độ ăn chay nên tuân thủ những lời khuyên dành cho người ăn chay trường để tăng cân, bên cạnh việc kết hợp các sản phẩm từ sữa động vật vào chế độ ăn.  Nên tiêu thụ nhiều hơn 3.500 calo so với nhu cầu để duy trì cân nặng mỗi tuần. Cách này giúp bạn tăng được khoảng 0,5 kg mỗi tuần. Ăn các thực phẩm giàu calo và protein như đậu, các loại hạt, bơ lạc và bơ hạnh nhân, chế phẩm từ đậu nành,... để thay thế cho thịt trong chế độ ăn. Ăn nhiều bữa nhỏ để bổ sung đủ lượng calo giúp tăng cân và ăn nhẹ thường xuyên. Nếu chế độ ăn cho phép tiêu thụ sản phẩm từ sữa và trứng, bạn nên tận dụng lượng calo và protein trong các sản phẩm này. Lưu ý mặc dù trứng khá giàu protein nhưng ăn quá nhiều lòng đỏ trứng có thể làm tăng cholesterol và gây nguy hiểm. Lòng đỏ trứng sẽ tốt cho sức khỏe nếu tiêu thụ điều độ, tức không quá 1 lòng đỏ trứng mỗi ngày. Mặt khác, dù tiêu thụ với lượng bao nhiêu thì lòng trắng trứng cũng rất tốt cho sức khỏe và giàu protein.  Bạn có thể tách riêng lòng đỏ với lòng trắng trứng để chế biến các món trứng giàu protein, calo và chất dinh dưỡng. Ví dụ, nhồi đậu, phô mai, cà chua, hành tây và ớt chuông cắt nhỏ vào lòng trắng trứng ốp lết rồi rưới kem chua, sốt Salsa và bơ lên. Giống như chế độ ăn của người ăn chay trường, bạn có thể bổ sung thêm calo vào bữa ăn bằng cách thêm các loại hạt, hoa quả và nguyên liệu trang trí giàu calo vào món rau trộn và các món ăn khác. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn cho phép tiêu thụ chế phẩm từ sữa, bạn có thể lựa chọn kem chua thông thường và phô mai thay vì đậu nành cho người ăn chay trường. Lưu ý rằng phô mai, kem chua, bơ và các chế phẩm từ sữa khác có hàm lượng chất béo bão hòa cao nên bạn nên tiêu thụ ở mức vừa phải. Tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch.  Tuy nhiên, chỉ 30 g phô mai nạo đã giúp bổ sung đến 100 calo cho món khoai tây nướng, trứng ốp lết hoặc rau trộn.  2 thìa kem chua sẽ bổ sung thêm 60 calo cho món súp Mễ chay.   Phết một lớp bơ lên bánh mì nướng cho bữa sáng giúp bổ sung thêm 36 calo.   Trang trí món ăn bằng chế phẩm từ sữa giúp bạn đạt mục tiêu tăng thêm 500 calo mỗi ngày mà không gây no bụng. Phô mai nên được tiêu thụ đúng cách. Mặc dù được cho rằng có liên quan đến các bệnh tim mạch và béo phì nhưng phô mai cũng là thành phần quan trong trong chế độ ăn Địa Trung Hải vô cùng tốt cho sức khỏe. Điểm mấu chốt để tăng cân đúng cách bằng phô mai đó là lựa chọn đúng loại phô mai. Tránh tiêu thụ các loại phô mai không tốt cho sức khỏe như phô mai Cheddar, phô mai Thụy Sĩ và nên tiêu thụ những loại tốt cho sức khỏe như phô mai sữa dê, phô mai Feta và Mozzarella có hàm lượng calo thấp và có thể dùng làm món ăn nhẹ để bổ sung calo. Phô mai tươi cũng là một món ăn nhẹ phổ biến giúp bổ sung protein vào chế độ ăn mà không gây ra các vấn đề về sức khỏe.  Sữa chua cũng là một lựa chọn phổ biến khác, nhưng bạn nên tránh tiêu thụ sữa chua chứa quá nhiều đường tạo hương vị. Thay vào đó, nên chọn sữa chua trắng hoặc sữa chua Hy Lạp và kết hợp với hoa quả tươi để tăng thêm hương vị. Nhiều người theo chế độ ăn chay không ăn thịt vẫn bổ sung cá vào chế độ ăn. Đây được gọi là chế độ ăn “Pescetarianism” và có thể là lựa chọn phù hợp cho người muốn tăng cân. Giống như thịt gà, cá là loại thịt nạc giúp tăng lượng calo và protein trong bữa ăn. Ngoài ra, cơ thể người không thể sản sinh các axit béo omega-3 có trong cá giúp tăng cơ, tăng cân. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần và nên tiêu thụ các loại cá sau:  Cá thu Cá hồi nuôi hồ Cá trích Cá mòi Cá ngừ vây dài Cá hồi

Summary: Bắt đầu với hướng dẫn tăng cân dành cho người ăn chay trường. Tăng lượng protein từ trứng trong chế độ ăn. Trang trí món ăn bằng chế phẩm từ sữa. Ăn nhẹ với chế phẩm từ sữa. Cân nhắc việc bổ sung cá vào chế độ ăn.


Một trong những cách tốt nhất để giúp lông mày mọc lại là tránh sử dụng nhíp đến khi bạn có độ dày mong muốn. Bạn sẽ chỉ muốn nhổ những sợi lông mọc bên ngoài lông mày, nhưng cũng có thể lỡ tay nhổ luôn phần lông mày hiện tại khi những sợi lông đã nhổ chưa kịp mọc lên. Sẽ mất khoảng 6 đến 8 tuần để lông mày mọc trở lại nên bạn phải kiên nhẫn. Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu các loại vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, việc này có thể là nguyên nhân khiến lông mày bị thưa. Cố gắng duy trì chế độ ăn uống giàu vitamin B, omega-3, sắt, chất đạm, kẽm và luôn luôn uống đủ nước. Bạn cũng có thể uống thuốc bổ sung vitamin B như Biotin để kích thích mọc lông mày. Dầu ô liu giàu vitamin E và do đó có thể kích mọc lông mày. Đong 1/2 thìa cà phê dầu ô liu và pha với vài giọt mật ong. Thoa hỗn hợp lên lông mày trong vài phút. Chờ hỗn hợp ngấm vào lông mày khoảng 30 phút và sau đó rửa sạch với nước ấm. Nếu việc kiên nhẫn chờ lông mày mọc hoặc dùng phương pháp tự nhiên không hiệu quả, bạn có thể dùng sản phẩm bổ trợ để kích thích mọc lông mày. Trên thị trường có bán rất nhiều sản phẩm này, với việc tìm kiếm phù hợp, bạn có thể mua được sản phẩm giúp lông mày có được độ dày như mong muốn.  Một số sản phẩm kích thích mọc lông mày được chứng minh hiệu quả hơn sản phẩm khác. Nếu đã gây nhiều tổn hại cho lông mày vì nhổ bằng nhíp, bạn sẽ cần đầu tư sản phẩm có chất lượng tốt hơn. Các sản phẩm hiệu Latisse, Rogaine và Viviscal thường rất phổ biến. Tuy nhiên, những sản phẩm này chỉ hiệu quả khi bạn dùng thường xuyên. Hơn nữa, chúng chỉ hiệu quả với một số người, có thể không phù hợp với bạn. Hãy nhớ rằng một số sản phẩm bổ trợ và tinh chất thường được thoa trực tiếp lên lông mày, còn số khác sẽ uống. Sản phẩm uống không chỉ kích thích mọc lông mày mà còn kích thích mọc lông ở những vùng khác trên cơ thể; do đó, bạn phải chuẩn bị tinh thần trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp bổ trợ nào.

Summary: Ngưng sử dụng nhíp. Đảm bảo bổ sung chất dinh dưỡng thích hợp. Pha hỗn hợp dầu ô liu và mật ong. Dùng sản phẩm kích thích mọc lông mày.


Nội dung và giọng văn của bạn sẽ khác biệt tùy vào người đọc thư. Nếu gửi thư xác nhận công tác tới một tổ chức tài chính, giọng văn của bạn cần chuyên nghiệp và nội dung thư phải có các thông tin tài chính (VD: mức lương, hoa hồng, mức tăng lương hoặc thưởng). Trái lại, nếu viết thư cho người lao động đang xin việc mới, giọng văn của bạn nên thân thiện hơn, và bạn cũng có thể loại bỏ các thông tin tài chính. Hiểu rõ mục đích và phạm vi của thư xác nhận công tác sẽ giúp bạn soạn thảo một lá thư với nội dung vừa vặn nhu cầu của người nhận. Thông thường, người sử dụng lao động, thay mặt người lao động, sẽ viết thư xác nhận công tác. Trong tình huống này, người lao động nhiều khả năng sẽ tiếp cận bạn, người sử dụng lao động, và yêu cầu cấp thư xác nhận công tác cho một mục đích nhất định. Mặt khác, người lao động cũng có thể tự viết thư xác nhận công tác. Khi đó, bạn, người lao động, sẽ tự viết thư và xin chữ ký của người sử dụng lao động, hoặc thay đổi nội dung thư theo ý của người sử dụng lao động. Khi có thể, người sử dụng lao động nên viết thư thay mặt người lao động và không nên để người lao động tự viết thư.  Nếu là người sử dụng lao động và phải viết thư cho người lao động, bạn nên biết cách điều chỉnh nội dung thư theo đúng các tiêu chuẩn cần đạt được, từ đó bạn có thể kiểm soát được thông điệp trong thư. Đồng thời, với tư cách người sử dụng lao động, việc bạn tự viết thư xác nhận công tác sẽ đem tới sự chân thành và tính xác thực cho lá thư. Tuy nhiên, mặt hạn chế là bạn phải mất thời gian viết ra những bức thư này. Là người sử dụng lao động, nhiều khả năng lịch trình của bạn khá bận rộn và việc viết thư có thể tốn thời gian. Tuy nhiên, thư xác nhận công tác thường ngắn gọn và súc tích, vì vậy bạn sẽ không phải dành quá nhiều thời gian viết thư, đặc biệt khi bạn đã từng có kinh nghiệm tương tự trước đây. Nếu là người lao động tự viết thư cho mình, bạn có thể biểu đạt chính xác những thông tin cần truyền đạt tới người nhận mà không mất thời gian mô tả lại ý tưởng của mình cho người sử dụng lao động. Đồng thời, việc tự viết thư xác nhận công tác sẽ giảm nhẹ áp lực lên người sử dụng lao động về khoảng thời gian họ cần dành ra để viết thư (cụ thể, việc bạn tự viết thư sẽ khiến ông chủ cảm thấy vui vẻ, bởi ông ta không phải viết cho bạn). Tuy nhiên, người sử dụng lao động luôn luôn phải ký thư xác nhận và họ có thể sẽ không chấp nhận những nội dung bạn đưa ra. Khi đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để viết lại thư, hoặc bạn có thể buộc người sử dụng lao động phải viết thư cho mình. Khi bạn hiểu người đọc thư là ai và ai sẽ viết lá thư đó, bạn cần tập hợp những thông tin cần thiết để viết một lá thư xác nhận công tác hoàn chỉnh.  Nếu là người sử dụng lao động, bạn cần trao đổi với người lao động về nội dung cần có trong thư, cụ thể là những thông tin liên quan đến người nhận, mục đích của lá thư, những chi tiết cần bao hàm trong nội dung thư và thời điểm gửi thư. Nếu là người lao động và tự viết thư cho mình, bạn sẽ có toàn bộ những thông tin cần thiết để soạn thảo, tuy nhiên bạn cũng nên trao đổi trước với người sử dụng lao động về kỳ vọng của họ đối với một lá thư xác nhận công tác. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang viết thư theo đúng chuẩn mực do người sử dụng lao động đề ra để họ có thể chấp nhận nội dung thư đó.

Summary: Cân nhắc lý do bạn viết thư chứng minh nghề nghiệp. Suy nghĩ về người nên viết thư chứng minh nghề nghiệp. Tập hợp những thông tin được yêu cầu.


Nếu van xả không phải nguyên nhân khiến bồn cầu bị rò nước thì lý do phổ biến tiếp theo là mực nước. Mực nước quá cao sẽ tràn ra ngoài qua ống tràn.  Khi bể đầy và nước vẫn chảy liên tục, hãy nhìn và ống tràn. Ống tràn nằm ở giữa bể liên kết két nước với bồn cầu. Kiểm tra nếu thấy nước chảy liên tục vào ống tràn. Trong trường hợp mực nước quá cao, hãy điều chỉnh nó bằng cách hạ thấp bóng phao. Nước đi vào bể qua van cấp nước. Bóng phao liên kết với đường ống cấp nước để điều chỉnh mực nước thấp hay cao. Độ cao của phao thể hiện lúc bể đầy và van cấp nước được đóng lại. Vì thế bạn hoàn toàn có thể hạ thấp mực nước bằng cách canh chỉnh độ cao của bóng phao. Có hai loại bóng phao chính:  Bóng phao dạng tròn, bộ xả nước bồn cầu sẽ có một thanh ngang một đầu nối với van cấp nước, đầu còn lại nối vào bóng phao. Bóng phao dạng phễu, như tên gọi thì loại bóng phao này có một xi lanh nhỏ bao quanh van cấp nước. Trên đỉnh của van cấp nước có một con ốc nối thanh ngang của bóng phao với van cấp. Khi vặn con ốc này, bạn có thể điều chỉnh độ cao của phao. Với tuốc-nơ-vít, hãy siết ốc một phần tư theo chiều kim đồng hồ để hạ bóng phao.  Gạt nước toilet và chờ nước chảy đầy bể chứa. Kiểm tra lại mực nước. Theo lý thuyết, mực nước nên thấp hơn đầu ống tràn từ 2,5 đến 3,8 cm. Tiếp tục điều chỉnh ốc của van cấp cho đến khi mực nước vừa phải. Tương tự như hệ thống bóng phao hình tròn, trên van cấp của hệ thống bóng phao dạng phễu có đinh ốc để bạn điều chỉnh. Khi bạn siết hoặc nhả ốc, bóng phao sẽ được nâng cao hoặc hạ thấp. Vặn ốc một phần tư theo chiều kim đồng hồ để hạ phao thấp xuống.  Gạt nước và chờ két nước được bơm đầy. Kiểm tra mực nước. Tiếp tục canh chỉnh bằng cách siết ốc một phần tư theo chiều kim đồng hồ cho đến khi mực nước trong két thấp hơn đầu ống tràn từ 2,5 đến 3,8 cm. Ống cấp nước được gắn với van cấp với nhiệm vụ nạp lại nước vào két sau khi nước đã xả hết. Ống này phải luôn nằm phía trên mặt nước, nếu không nước sẽ chảy liên tục. Khi bể chứa đã đầy, đảm bảo rằng ống cấp nước không bị ngập trong nước.   Để sửa một ống cấp nước bị chìm trong nước, chỉ cần cắt ngắn nó một chút để đầu ống vừa đủ nằm trên mặt nước.

Summary: Kiểm tra mực nước. Xác định loại bóng phao mà bạn đang sử dụng. Hạ thấp bóng phao đối với loại phao tròn. Đối với bóng phao dạng phễu cũng vậy. Kiểm tra ống cấp nước nếu toilet chảy nước liên tục.


Thức ăn dành cho rùa tùy thuộc phần lớn vào loài rùa mà bạn chọn. Quan trọng là bạn cần hỏi nơi mua rùa về thức ăn chủ yếu cho rùa. Nói chung, hầu hết các loài rùa cạn ăn rau lá xanh, chẳng hạn như các loại “xà lách hỗn hợp” thông thường mà bạn có thể tìm thấy ở các cửa hàng thực phẩm. Rùa con cần ăn các thức ăn giòn hơn hoặc mềm hơn vì hàm răng bé xíu của chúng khó có thể xé được các thức ăn cứng. Rùa cạn có thể ăn hầu hết các loại rau củ như bông cải xanh, đậu que hoặc cải xoăn, nhất là khi bạn trộn với các loại rau, nhưng quan trọng là bạn cần biết loại thức ăn cần thiết cho loài rùa bạn đang nuôi.  Chú rùa của bạn có thể cần thực phẩm bổ sung để phát triển khỏe mạnh và cứng cáp. Thực phẩm bổ sung phải chứa can-xi, ngoài ra cũng cần có một số loại vitamin A, Vitamin D3 nếu bạn nuôi rùa trong nhà và không có đèn chiếu tia UV. Một số loài rùa thích ăn lá bồ công anh, cần tây, rau diếp và thỉnh thoảng ăn hoa quả. Quan trọng là chú rùa của bạn phải có đủ nước để được khỏe mạnh. Bạn chỉ việc rót một ít nước vào một chiếc khay nông hoặc đĩa và đặt dưới đáy chuồng nuôi rùa để rùa không lật đổ được. Chiếc đĩa phải đủ nông để rùa có thể dễ dàng bước vào trong và cúi đầu xuống uống nước mà không bị ngập hoàn toàn. Thay nước mỗi ngày. Bạn cần dành riêng cho chú rùa một bát nước riêng, dù là ở ngoài trời hay trong nhà. Đừng bao giờ làm rơi rùa; nếu mai rùa bị vỡ, chúng có thể chết vì nhiễm trùng. Dù có thèm cầm chú rùa cưng trong tay đến mấy, bạn cũng nên hạn chế nhấc rùa lên hoặc cho người khác làm vậy. Điều này có thể khiến cho rùa bị căng thẳng. Nếu nhà có trẻ nhỏ, bạn nên giải thích cho trẻ biết rằng nếu yêu quý rùa thì tốt nhất là  chỉ nên nhìn ngắm, và chỉ cầm rùa lên khi cần thiết trong quá trình chăm sóc. Loài rùa cần được cung cấp đủ nước, nhất là khi chúng còn non. Khi mới đem rùa về nhà, bạn nên ngâm rùa vào nước vài lần một tuần để chúng được cấp nước đầy đủ, nhớ để đầu rùa bên trên mặt nước. Sau khi được ngâm nước, rùa thường bắt đầu uống nước ngay. Đây là một dấu hiệu cho thấy mọi thứ đang diễn ra suôn sẻ. Nhớ rằng không phải cứ cho rùa ngâm nước nhiều là tốt. Bạn chỉ nên cho rùa ngâm nước tối đa hai ngày một lần. Nước cho rùa ngâm cần có nhiệt độ ấm như nước tắm em bé. Lý tưởng nhất, bạn nên dành một khu vực ngoài trời cho rùa. Nhiều người cho rằng nuôi rùa mà chỉ nhốt trong nhà là thiếu nhân đạo. Nếu quyết tâm nuôi rùa, bạn nên chuẩn bị một chỗ trú ẩn ngoài trời cho rùa, ngoại trừ rùa con hoặc giống rùa chỉ có thể ở trong nhà. Nếu quyết định chỉ nuôi rùa trong nhà, bạn nên nghiên cứu và chọn  giống rùa có thể đáp ứng điều này.  Bạn cũng có thể kết hợp cả hai cách, giữ rùa ở trong nhà những tháng lạnh giá và cho rùa ra chơi ngoài trời trong những tháng ấm áp. Bạn nên chuẩn bị cả hai kiểu nhà cho rùa để tạo điều kiện cho chúng sống mạnh khỏe và hạnh phúc. Xem các phần sau để biết cách chăm sóc rùa sao cho đúng, dù là ở ngoài trời hay trong nhà.

Summary: Cho rùa ăn. Cung cấp nước cho rùa. Cẩn thận khi cầm rùa trên tay. Cho rùa ngâm nước mỗi tuần vài lần. Chọn chỗ ở cho rùa.


Bạn có thể sử dụng bất kì trình duyệt nào để tải Google Chrome về. Nếu vẫn chưa có trình duyệt nào được cài đặt, bạn có thể dùng trình duyệt có sẵn của hệ điều hành (Internet Explorer đối với Windows, và Safari đối với Mac OS X). Cửa sổ Terms of Service (điều khoản dịch vụ) sẽ được mở ra. Nếu bạn cho phép nó làm trình duyệt mặc định, nó sẽ luôn mở ra mỗi khi bạn nhấn vào đường dẫn tới các trang web trong những chương trình khác, ví dụ như email. Bạn có thể gửi dữ liệu sử dụng tới Google bằng cách tích vào ô “Help make Google Chrome better...” (giúp Google Chrome trở nên tốt hơn…). Thao tác này sẽ gửi đi báo cáo sự cố, tuỳ chọn và các nút được nhấn. Thông tin cá nhân hoặc các trang web mà bạn truy cập sẽ không được gửi đi. Bộ cài đặt sẽ khởi động và Google Chrome sẽ được cài đặt sau khi quá trình này hoàn tất. Tuỳ thuộc vào cài đặt của trình duyệt trên máy, bạn có thể phải cho phép thì chương trình mới bắt đầu chạy được. Sau khi đã cài đặt xong, một cửa sổ Chrome sẽ mở ra, hiện thị thông tin về lần đầu sử dụng. Bạn có thể đăng nhập với tài khoản Google để đồng hộ hoá các dấu trang, tuỳ chỉnh và lịch sử duyệt web với bất kì trình duyệt Chrome nào. Tìm hiểu thêm cách sử dụng Google Chrome để biết một số mẹo sử dụng trình duyệt mới. Những bước này dành cho việc cài đặt Chrome trên máy tính đang có kết nối mạng. Nếu bạn muốn tải về một bộ cài đặt ngoại tuyến dành cho máy tính không kết nối mạng, hãy tìm cụm từ “chrome offline installer” (bộ cài đặt Chrome ngoại tuyến) với công cụ tìm kiếm mà bạn thích, đi theo đường dẫn đầu tiên để tới trang hỗ trợ của Chrome.  Có một bộ cài đặt dành cho người dùng đơn lẻ và một bộ cài đặt dành cho mọi người dùng trên máy tính. Đảm bảo rằng bạn sẽ tải xuống đúng bộ cài cần dùng. Khi bộ cài đặt đã được tải xuống, hãy chuyển nó tới máy tính cần dùng và làm các thao tác cài đặt như đối với mọi chương trình khác.

Summary: Đi tới trang web của Google Chrome. Nhấn vào “Download Chrome” (tải Chrome về). Quyết định xem bạn có muốn dùng Chrome làm trình duyệt mặc định không. Nhấn “Accept and Install” (Chấp nhận và Cài đặt) sau khi đã đọc xong Điều khoản dịch vụ. Đăng nhập vào Chrome. Tải bộ cài đặt ngoại tuyến (tuỳ chọn).


Nếu được yêu cầu cập nhật iTunes, bạn nhấp vào Download iTunes (Tải iTunes) và chờ cài đặt cập nhật. Bạn có thể phải khởi động lại máy tính sau khi thực hiện bước này để tiếp tục.   Nếu đã mua một số sản phẩm trên iTunes Store của iPhone, bạn sẽ được hỏi có muốn lưu các sản phẩm này vào máy tính hay không. Nhấp vào Transfer Purchases nếu bạn muốn lưu. Khi được yêu cầu, bạn sẽ nhấp Apply (Áp dụng) trước khi tiếp tục. Thao tác này thường không mất nhiều hơn 10 phút. Khi iPhone đã sao lưu xong, bạn sẽ nghe một âm thanh và thanh tiến độ ở trên cửa sổ cũng biến mất. Lúc này, bạn có thể ngắt kết nối iPhone với máy tính. Để thực hiện việc này, bạn thường cần nhiều hơn 5 gigabyte dung lượng iCloud và thiết bị phải được kết nối Wi-Fi (hoặc kết nối với nguồn điện cũng hiệu quả). Sao lưu dữ liệu vào iCloud theo cách sau:  Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Settings (Cài đặt) Chạm vào tên của bạn ở đầu trang Chọn iCloud  Kéo xuống và chọn iCloud Backup (Sao lưu iCloud) Chạm vào thanh trượt {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"} "iCloud Backup" (Sao lưu iCloud) màu trắng Chọn OK khi được yêu cầu Chọn Back Up Now (Sao lưu ngay)

Summary: Kết nối iPhone với máy tính bằng dây sạc USB của iPhone. Mở ứng dụng iTunes với nốt nhạc nhiều màu trên nền trắng. Nhấp vào biểu tượng hình iPhone (hoặc iPad nếu bạn đang sao lưu iPad) ở phía trên góc trái cửa sổ iTunes để mở trang của iPhone. Nhấp vào Back Up Now (Sao lưu ngay) trong phần "Backups" (Sao lưu) trên trang của iPhone. Nhấp vào Transfer Purchases (Chuyển sản phẩm đã mua). Nhấp vào nút Done (Xong) màu xanh dương ở bên dưới góc phải cửa sổ. Chờ iPhone hoàn tất quá trình sao lưu. Sao lưu dữ liệu bằng cách dùng iCloud.


Pha một phần amoniac và một phần nước vào bình xịt, đóng nắp và lắc. Xịt hỗn hợp amoniac xung quanh các điểm dẫn vào nhà và những nơi nhện thường tụ tập. Lặp lại hàng tuần. Thay vì xịt, bạn cũng có thể nhúng vải vào dung dịch và lau xung quanh các chỗ vào nhà để có tác dụng tập trung hơn. Pha một phần giấm với hai phần nước vào bình xịt và lắc cho tan. Xịt dung dịch giấm xung quanh lối vào nhà, các khung cửa sổ hoặc các điểm dẫn vào nhà. Để có kết quả tốt nhất, bạn cần xịt lại mỗi tuần. Pha 15 ml muối với 2 lít nước ấm và khuấy tan. Sau đó rót dung dịch vào bình xịt. Xịt vào những lối vào nhà để xua đuổi nhện, lặp lại mỗi tuần một lần. Nước muối xịt trực tiếp vào nhện có thể giết chết chúng. Rót nước nóng vào gần đầy bình xịt, sau đó cho thêm một nhúm thuốc lá. Để cho thuốc lá ngấm vào nước khoảng 1 tiếng, sau đó xịt dung dịch xung quanh các điểm dẫn vào nhà. Mùi nồng nặc của thuốc lá sẽ xua đuổi lũ nhện phiền toái.

Summary: Pha dung dịch amoniac. Pha dung dịch giấm. Pha dung dịch nước muối. Làm dung dịch thuốc lá.


Nếu vẹt Mã Lai đột nhiên mở to mắt, đó có thể là dấu hiệu cho thấy chim đang giận dữ. Bạn nên ngưng lại những việc đang làm nếu thấy dấu hiệu cảnh báo này. Khi vẹt thực sự tức giận, nó sẽ cúi đầu xuống. Nó cũng có thể xù lông lên, và xòe đuôi ra. Nếu vẹt bắt đầu đi về phía bạn trong tình huống này, nghĩa là nó thực sự muốn bạn tránh đường. Với tư thế này, cùng với hành động xòe cánh, thường là dấu hiệu cho thấy vẹt đang ra sức bảo vệ lãnh thổ của mình. Có lẽ đã đến lúc bạn nên lùi lại nếu chim có tư thế này khi bạn đang ở gần lồng chim. Vẹt Mã Lai sẽ lao tới nếu chúng dự định cắn bạn. Nó cũng có thể dùng mỏ để cắn bạn. Hãy rời khỏi vẹt một lát nếu nó đang cố cắn bạn. Mặc dù rít lên không phải là một cử chỉ, nhưng nó thường đi kèm với sự giận dữ, như lao tới chẳng hạn. Nếu bạn nghe thấy tiếng vẹt rít lên, nó có thể sắp cắn đấy. Động tác vỗ cánh, khi chim dang đôi cánh của mình và di chuyển chúng lên xuống, thường là dấu hiệu tức giận hoặc khó chịu của chim. Thử rời xa chim một lát, nếu bạn có làm phiền đến nó.

Summary: Chú ý đến động tác chớp mắt hoặc giãn đồng tử. Quan sát phần đầu và lông của vẹt. Quan sát xem liệu vẹt có đang tự treo ngược không. Quan sát động tác cắn. Lắng nghe tiếng rít. Chú ý động tác vỗ cánh.


Trong thế giới siêu anh hùng, các câu chuyện này thường được gọi là câu chuyện xuất thân. Họ thường diễn giải cuộc sống của nhân vật trước khi trở thành anh hùng, thậm chí mô tả nhân vật trở thành anh hùng như thế nào. Câu chuyện này sẽ giúp người đọc nhìn vào khía cạnh “con người” hơn của nhân vật, khiến người đọc đồng cảm và kết nối hơn.  Nhiều siêu anh hùng đã từng trải qua những tấn bi kịch vốn cũng là động lực thôi thúc họ đi tìm kiếm và thực thi công lý. Ví dụ, Bruce Wayne khao khát phục vụ công lý vì anh từng chứng kiến cha mẹ mình bị giết chết. Mâu thuẫn và xung đột nội tâm có thể giúp định hình nhân vật và câu chuyện của họ. Khi tạo ra hoàn cảnh xuất thân của nhân vật, bạn hãy nghĩ về các mâu thuẫn và các vấn đề mà họ có thể gặp phải, những thứ đã nhào nặn họ thành một anh hùng như hiện tại. Câu chuyện xuất thân của nhân vật sẽ cho biết năng lực của họ là bẩm sinh hay sau này mới xuất hiện. Những tình tiết kể về việc nhân vật đã phát hiện hoặc tiếp nhận năng lực siêu nhiên như thế nào sẽ là một phần quan trọng của câu chuyện của nhân vật và bản thân nhân vật.  Suy ngẫm về một số câu hỏi: Khi biết mình có các năng lực siêu nhiên, phản ứng ban đầu của họ sẽ như thế nào? Các năng lực đó có cần thiết cho sự sống còn không? Họ có thường sử dụng siêu năng lực không? Họ tự hào hay xấu hổ vì các năng lực của mình? Tạo một hành trình cho các siêu năng lực của nhân vật. Nhân vật của bạn sẽ không thực sự thu hút nếu anh ta có thái độ bất di bất dịch với các năng lực của mình. Một vài thử nghiệm và sai lầm, thậm chí những xung đột nội tâm về việc nên sử dụng năng lực như thế nào sẽ là những ý tưởng hay. Một số siêu anh hùng bị cộng đồng xa lánh hoặc e sợ. Ví dụ, trước khi được nhìn nhận là anh hùng, Người Dơi và Người Nhện ban đầu đều bị cả cộng đồng xem là mối đe dọa. Bạn hãy xác định nên mô tả mối quan hệ của nhân vật với cộng đồng như thế nào. Các nhân vật phản anh hùng như Deadpool lại được nhiều khán giả yêu mến, cho dù họ bị ghét hoặc e sợ trong phim hoặc truyện tranh. Cách xử lý này có thể là một trải nghiệm thú vị trong câu chuyện và sự chuyển biến của nhân vật. Bất cứ siêu anh hùng nào cũng phải chiến đấu với một hoặc vài kẻ ác. Bạn hãy triển khai nhân vật phản diện cũng theo cách tương tự như xây dựng nhân vật siêu anh hùng. Tuy nhiên, bạn đừng tiết lộ nhiều về hân vật phản diện ngay từ đầu. Hãy dành thời gian dần dần hé mở hoàn cảnh, bản chất thực sự và các động lực của họ để tạo sự hấp dẫn và bí ẩn hơn cho nhân vật.  Câu chuyện của nhân vật phản diện có thể gắn liền với câu chuyện của siêu anh hùng, thậm chí ngay cả nhân vật cũng không hay biết. Họ có thể phát hiện ra sự kết nối khi câu chuyện được hé lộ. Điều này có thể tạo thêm vài tầng lớp cho câu chuyện và các nhân vật. Người xem thích các nhân vật phản diện được xây dựng thành công và hứng thú với câu chuyện cuộc đời của các nhân vật đó, dù là để căm ghét hay thấu hiểu các động cơ của họ. Ví dụ điển hình trong số các nhân vật này là Joker và Loki.  Khi xây dựng nhân vật phản diện, bạn hãy cân nhắc tạo ra các đặc tính trái ngược với các đặc tính của nhân vật chính diện. Ví dụ, sức mạnh siêu nhiên của hắn có thể đối nghịch với siêu năng lực của nhân vật anh hùng. Đây sẽ là nguyên cớ cho sự xung đột của hai nhân vật.

Summary: Nghĩ ra một hoàn cảnh cho nhân vật. Nghĩ xem các năng lực của siêu anh hùng đã tiến hóa như thế nào. Xác định mối quan hệ giữa nhân vật và cộng đồng. Tạo ra các đối thủ hoặc kẻ thù cho nhân vật của bạn.


Gia tốc là sự thay đổi vận tốc. Vận tốc biến đổi đều khi gia tốc là hằng số. Ta có thể mô tả sự thay đổi này bằng cách lấy gia tốc nhân với thời gian sau đó cộng với vận tốc ban đầu:   vf=vi+at{\displaystyle v_{f}=v_{i}+at}, or "vận tốc cuối = vận tốc ban đầu + (gia tốc* thời gian)" Vận tốc ban đầu vi{\displaystyle v_{i}} đôi khi được viết là v0{\displaystyle v_{0}} ("vận tốc tại thời điểm t = 0"). Tích số của gia tốc và thời gian cho biết vận tốc đã tăng (hoặc giảm) thế nào trong khoảng thời gian đó.  Ví dụ: Một con tàu chạy về hướng bắc với vận tốc là 2 m/s và gia tốc 10 m/s2. Hỏi vận tốc của tàu tăng lên bao nhiêu trong 5 giây tiếp theo?  a = 10 m/s2  t = 5 giây Vận tốc đã tăng (a * t) = (10 m/s2 * 5 s) = 50 m/s. Khi đã biết sự thay đổi về vận tốc, ta lấy giá trị này cộng với vận tốc ban đầu của vật để được vận tốc cần tìm.  Ví dụ (tiếp): Ở ví dụ này, sau 5 giây con tàu có vận tốc là bao nhiêu?  vf=vi+at{\displaystyle v_{f}=v_{i}+at} vi=2m/s{\displaystyle v_{i}=2m/s} at=50m/s{\displaystyle at=50m/s} vf=2m/s+50m/s=52m/s{\displaystyle v_{f}=2m/s+50m/s=52m/s} Không giống như tốc độ, vận tốc luôn đi kèm với hướng chuyển động. Vì thế bạn hãy nhớ luôn ghi hướng của chuyển động khi nhắc đến vận tốc. Trong ví dụ ở trên, vì con tàu luôn chuyển động về hướng bắc và không đổi hướng trong suốt thời gian đó, do vậy vận tốc của nó là 52 m/s về phía bắc. Khi bạn biết gia tốc và vận tốc của vật tại một thời điểm nào đó, bạn có thể sử dụng công thức này để tính vận tốc ở một thời điểm bất kỳ.

Summary: Công thức tính vận tốc của một vật có gia tốc. Tính tích gia tốc và thời gian. Cộng với vận tốc ban đầu. Xác định hướng của chuyển động. Giải các bài tập liên quan.


Viết từ đó lên một mảnh giấy và bỏ vào phong bì. Bỏ phong bì vào túi áo. Lưu ý rằng đây là phần quan trọng nhất của tiết mục. Nếu không thực hiện bước này, trò ảo thuật của bạn sẽ không thành công. Đưa cuốn từ điển cho một người và đưa người kia chiếc máy tính. Ví dụ, người đó có thể chọn số 365. Các chữ số phải khác nhau – do đó không thể là một số kiểu như 222.  Trong ví dụ trên, đó là 198+891= 1,089. Kết quả sẽ luôn luôn là 1.089, bất kể ban đầu họ chọn con số nào. Những con số này luôn luôn là 108. Yêu cầu người giữ cuốn từ điển giở đến trang 108. Thực ra con số này sẽ luôn luôn là 9. Nhìn chằm chằm vào người đó và diễn như thể bạn đọc được ý nghĩ của họ. Khi cảm thấy  đã sẵn sàng, bạn hãy rút phong bì ra và cho mọi người thấy mảnh giấy bên trong. Khán giả sẽ rất kinh ngạc khi bạn đưa ra cùng một từ mà người tình nguyện xướng lên!

Summary: Trước khi trình diễn màn ảo thuật này, bạn hãy tra từ thứ 9 ở trang 108 trong cuốn từ điển. Khi trình diễn màn ảo thuật, bạn hãy mời hai khán giả tình nguyện. Yêu cầu người giữ máy tính chọn một số bất kỳ có ba chữ số, điều kiện duy nhất là các chữ số không được lặp lại. Yêu cầu họ đảo ngược thứ tự các chữ số (theo ví dụ trên là số 563), sau đó lấy số lớn trừ đi số nhỏ (563- 365= 198), cuối cùng đảo ngược con số đáp án. Yêu cầu họ cộng hai số cuối cùng. Bây giờ bạn hãy hỏi họ ba con số đầu tiên là gì. Giờ thì bạn hãy hỏi người kia số cuối cùng là gì. Yêu cầu người cầm cuốn từ điển nhìn vào từ thứ chín tính từ trên xuống.


Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít cacbon-hydrat và ít calo không những giúp giảm cân nhanh hơn mà còn hiệu quả trong việc giúp giảm mỡ bụng.  Cacbon-hydrat có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm chế phẩm từ sữa động vật, hoa quả, rau củ nhiều tinh bột, ngũ cốc và đậu. Tập trung hạn chế cacbon-hydrat từ các thực phẩm như: kẹo ngọt hoặc thức uống ngọt, bánh mì, cơm, mì ống, khoai tây chiên, bánh quy hoặc bánh nướng. Các chất dinh dưỡng khác có trong những thực phẩm này cũng có trong các nhóm thực phẩm khác. Vì vậy, bạn có thể yên tâm hạn chế các thực phẩm này. Bổ sung nguồn cacbon-hydrat cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Các thực phẩm như hoa quả, tinh bột, rau củ và chế phẩm từ sữa động vật cũng chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu khác và nên được tăng cường trong chế độ ăn. Chế độ ăn ít cacbon-hydrat tập trung vào việc hạn chế chứ không loại bỏ hoàn toàn cacbon-hydrat. Một số cacbon-hydrat cũng cần thiết cho cơ thể thực hiện chức năng ở mức tối ưu. Bên cạnh tuân thủ chế độ ăn ít cacbon-hydrat thì việc tuân thủ chế độ ăn ít calo cũng được chứng minh là mang lại lợi ích. Nghiên cứu cho thấy sự kết hợp giữa chế độ ăn ít calo và ít cacbon-hydrat giúp giảm lượng mỡ bụng cao nhất.  Chế độ ăn ít calo là nói đến nhiều mức độ calo khác nhau. Tổng lượng calo được khuyến nghị sẽ khác nhau ở mỗi người, tùy vào độ tuổi, giới tính, cân nặng và mức độ hoạt động. Nói chung, việc cắt giảm khoảng 500 calo trong chế độ ăn mỗi ngày là an toàn. Cách này giúp giảm khoảng 0,45 kg mỗi tuần.  Dùng công cụ theo dõi lượng calo hoặc chương trình trực tuyến để tính lượng calo hiện bạn đang tiêu thụ mỗi ngày. Trừ kết quả cho 500 là ra mục tiêu về lượng calo cần đạt được mỗi ngày. Khi cắt giảm calo, bạn không nên cắt giảm quá nhiều. Ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày làm tăng nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất, mất cơ và mệt mỏi. Có nhiều loại chất béo khác nhau trong chế độ ăn mà bạn có thể bổ sung. Một số chất béo được nghiên cứu chứng minh là tốt hơn cho sức khỏe, trong khi một số khác được cho là làm tăng lượng mỡ quanh bụng và mỡ nội tạng vùng bụng.  Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ chất béo bão hòa thường xuyên có liên quan đến tình trạng tăng mỡ bụng và mỡ nội tạng. Chất béo bão hòa có trong các thực phẩm như: chế phẩm từ sữa động vật nguyên béo, thịt đã qua xử lý, miếng thịt nhiều mỡ, bơ động vật và đồ chiên.   Thay vì ăn thực phẩm nhiều chất béo bão hòa, bạn nên chọn nguồn thực phẩm nạc hơn. Ví dụ như chọn miếng thịt bò nạc hoặc chế phẩm từ sữa động vật ít béo. Ngoài ra, nên dùng các chất béo như dầu ôliu hoặc dầu hạt cải để nấu ăn thay cho bơ. Thay vì chọn thực phẩm nhiều chất béo bão hòa, bạn nên tăng cường thực phẩm giàu chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch và chất béo omega-3. Các thực phẩm này gồm có: cá nhiều chất béo (như cá hồi, cá thu, cá ngừ hoặc cá mòi), quả ôliu hoặc dầu ôliu, các loại hạt, bơ từ các loại hạt và quả bơ. Khi tuân thủ chế độ ăn ít cacbon-hydrat, ít calo, bạn cần tập trung ăn đủ lượng rau củ quả mỗi ngày.  Cả hai nhóm thực phẩm này đều giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và rất ít calo. Nói chung, các chuyên gia khuyến nghị nên tiêu thụ khoảng 5-9 phần rau củ quả mỗi ngày. Tuy nhiên, trong khi tập trung giảm cacbon-hydrat, bạn không nên bổ sung quá 1-2 phần hoa quả hoặc 1-2 phần rau củ nhiều tinh bột mỗi ngày.  Tăng cường các loại rau củ không tinh bột như: rau, bông cải xanh, bông cải trắng, ớt, cà chua, mầm cải Brussel, bí ngòi, đậu xanh, măng tây, nấm hoặc cà tím.

Summary: Hạn chế cacbon-hydrat. Theo dõi lượng calo. Ăn đúng loại chất béo. Tăng cường tiêu thụ rau củ và hoa quả.


Khi chuột lang chết đi, bạn cần chọn một cách để xử lý thi thể của nó, cách nào cũng được, miễn là đảm bảo vệ sinh và tránh xa tầm tay của trẻ em cũng như các thú cưng khác.  Kết hợp xử lý thi thể chuột với các nghi lễ tưởng niệm và chôn cất có thể sẽ giúp bạn bớt đau buồn hơn. Đảm bảo việc này không vi phạm pháp luật hoặc các quy tắc đảm bảo sức khỏe/an toàn. Ví dụ, bạn không được đào mộ cho chuột trên đất của người khác hoặc đốt lửa hỏa thiêu chuột ở nơi không được phép. Nếu chuột lang có bạn (chẳng hạn như một chú thỏ hoặc một chú chuột lang khác) bạn nên để chúng thấy thi thể của chuột. Rất nhiều loài động vật có thể nhận biết được là bạn của chúng đã chết, điều này đôi khi sẽ giúp chúng đối mặt với việc này một cách nhẹ nhàng hơn.  Nếu bạn mang chuột lang sắp chết ra khỏi chuồng và không bao giờ đưa nó trở lại, những thú cưng khác có thể trở nên lo lắng hoặc buồn rầu vì bị bạn của mình "bỏ rơi". Nếu không cần thiết phải để thi thể của chuột lang đã chết một mình với những thú cưng khác, bạn chỉ cần cho chúng thấy và ngửi thi thể của bạn mình một chút là đủ. Bạn có thể làm điều này bằng nhiều cách; việc tưởng niệm sẽ vừa giúp bạn thừa nhận rằng chuột cưng của mình đã mất, vừa để trân trọng thời gian chuột đã ở bên mình. Bạn có thể làm những nghi lễ này riêng biệt hoặc thường xuyên để tưởng nhớ chuột lang, dù là cách nào thì điều quan trọng nhất là bạn cần cảm nhận được sự bình yên trong tâm trí. Bạn có thể tham khảo một vài cách sau:  Tổ chức chôn cất chuột lang Chia sẻ những câu chuyện hài hước về chuột lang với gia đình và bạn bè. Xem lại những bức ảnh cũ của chuột. Trồng hoa hoặc cây để tưởng nhớ chuột. Việc bạn đau khổ vì sự ra đi của con vật mà mình yêu mến là cảm xúc hoàn toàn tự nhiên. Bạn sẽ dễ dàng chấp nhận sự mất mát này hơn nếu cho phép bản thân mình đau buồn. Việc này thực sự không khác gì so với khi bạn phải đối mặt với sự ra đi của một người bạn hay người thân trong gia đình.  Hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ bạn bè, người thân hoặc những người đã từng trải qua sự việc tương tự; tránh tiếp xúc với những người không thấu hiểu được sự đau khổ của bạn hoặc coi nhẹ cảm xúc của bạn lúc đó. Cho phép bản thân được buồn và đừng nghĩ rằng cảm xúc của bạn là "ngốc nghếch" hay "vô nghĩa".

Summary: Quyết định cách xử lý thi thể chuột. Cho bạn của chuột biết là nó đã chết. Tưởng niệm chuột lang. Biết rằng việc đau buồn là bình thường.


Các sản phẩm này có thể bảo vệ bạn khi ra ngoài trời. Bạn có thể xịt thuốc diệt côn trùng hoặc dùng các sản phẩm làm cho không gian xung quanh trở nên khó chịu với côn trùng, chẳng hạn như nến. Sản phẩm tốt nhất để chống ruồi hút máu là DEET, nhưng các sản phẩm khác như dầu sả cũng có tác dụng.  Nhớ tuân theo hướng dẫn trên bao bì khi sử dụng các sản phẩm này. Thuốc diệt côn trùng có thể gây nguy hiểm nếu được dùng không đúng cách. Chỉ dùng thuốc diệt côn trùng khi ra ngoài trời. Xịt thuốc lại theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm. Ngăn chặn côn trùng tiếp cận để khỏi bị cắn. Che phủ các vùng da hở bằng áo dài tay, quần dài, giày, tất và mũ. Thậm chí bạn có thể đội mũ có gắn lưới khít để lũ ruồi không cắn vào mặt! Quần áo vải sáng màu xua đuổi côn trùng tốt hơn vải tối màu. Những con côn trùng khó chịu này sẽ xâm nhập vào nhà và cắn bạn. Ruồi hút máu có kích thước nhỏ đến mức có thể chui qua lưới chống côn trùng gắn cửa sổ, vì vậy các cửa sổ cần được đóng kín để ngăn chúng vào nhà. Thời gian hoạt động mạnh nhất của ruồi hút máu là buổi sáng và buổi tối, vì vậy việc đóng cửa sổ và cửa ra vào trong thời gian này là đặc biệt quan trọng. Lắp lưới trên cửa sổ và cửa ra vào để ngăn chặn những con côn trùng này vào nhà. Lũ côn trùng có thể gặp khó khăn khi bay trong khu vực có mở quạt. Bất cứ loại quạt nào cũng có tác dụng, nhưng quạt quay sẽ bảo vệ được khu vực rộng nhất. Sử dụng quạt sao cho an toàn! Không để quạt gần hồ nước hoặc các vùng có nước, vì quạt có thể rơi xuống nước và gây nguy cơ xảy ra tai nạn điện giật. Đảm bảo dây nối điện phải được cắm một cách an toàn và không gây nguy hiểm. Ruồi hút máu đẻ trứng trong đất ẩm xung quanh sông, hồ và các vùng nước khác. Từ giữa mùa hè đến cuối mùa hè là mùa hoạt động mạnh nhất của ruồi hút máu, do đó bạn sẽ phải đối phó với chúng nhiều hơn trong khoảng thời gian này.  Khi đi cắm trại trong suốt mùa hè, bạn nên chọn địa điểm cách xa vùng nước. Các vùng ven biển có thể là nơi sinh sống chủ yếu của ruồi hút máu, vì vậy bạn nên tham khảo bản đồ địa phương trước khi đi du lịch hoặc mua tài sản ở các vùng ven biển.

Summary: Sử dụng thuốc diệt côn trùng DEET để diệt ruồi hút máu. Mặc trang phục bảo vệ cơ thể. Đóng cửa sổ và cửa ra vào từ giữa mùa hè đến cuối mùa hè. Dùng quạt xua đuổi ruồi hút máu. Tránh những khu vực đất ẩm ướt như xung quanh các vùng nước trong mùa cao điểm.


Một số loại thuốc và tình trạng bệnh có thể khiến việc tăng cân trở nên khó khăn hơn. Trong trường hợp này, bạn cần đảm bảo tiến hành việc điều trị bệnh. Hãy trao đổi với bác sĩ để tìm ra lựa chọn thích hợp cho bạn. Nếu bạn đã sụt giảm nhiều cân mà không rõ lý do, hãy gặp bác sĩ để đảm bảo bạn không mắc phải tình trạng bệnh nào, chẳng hạn như bệnh giáp trạng hoặc rối loạn tiêu hóa. Chuyên gia có thể giúp bạn xây dựng kế hoạch ăn uống tăng cân theo cách lành mạnh. Họ cũng có thể cho bạn lời khuyên về việc tập luyện hoặc kích thích cảm giác thèm ăn. Hãy nhờ bác sĩ giới thiệu cho bạn một chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy. Việc hút thuốc lá làm giảm cảm giác thèm ăn và có thể ảnh hưởng đến vị giác, khứu giác của bạn. Vì vậy, hãy trao đổi với bác sĩ về kế hoạch cai thuốc lá. Bác sĩ sẽ kê đơn thuốc hoặc đưa ra lời khuyên giúp bạn dừng việc hút thuốc. Nếu không thể cai thuốc lá, bạn nên cố gắng không hút thuốc khoảng 2 tiếng trước bữa ăn. Mặc dù việc tập thể hình không phải là lựa chọn tăng cân nhanh nhất nhưng lại thích hợp với việc duy trì cân nặng về lâu dài. Quá trình tập luyện cũng kích thích cảm giác thèm ăn. Tập thể hình là một hình thức tập luyện hiệu quả vì giúp bạn tăng cân bằng việc phát triển cơ bắp.  Tập luyện với tạ cũng là một lựa chọn thích hợp. Bạn có thể tập luyện mà không cần tạ thông qua các bài tập yoga hoặc Pilates. Tránh việc dành quá nhiều thời gian cho việc tập luyện bài tập cho tim mạch (cardio) hoặc bài tập hiếu khí (aerobic) vì chúng khiến bạn khó tăng cân. Bổ sung thêm chất đạm là việc hết sức quan trọng nếu bạn muốn phát triển cơ bắp trong quá trình tập luyện. Một số bài tập thể hình hiệu quả bao gồm squat, cử tạ, nâng tạ qua đầu, nâng tạ khi nằm trên ghế tập, gập lưng kéo tạ đòn, đu xà kép, kéo xà đơn ngửa tay, gập bụng, nâng tạ đôi, đạp đùi và móc đùi sau.

Summary: Điều trị bệnh. Trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng có giấy phép. Cai thuốc lá. Tập thể hình để phát triển cơ bắp.


Mở tab hoặc cửa sổ trình duyệt mới và truy cập trang chủ Google Docs. Phía dưới ô Sign In (Đăng nhập), bạn gõ địa chỉ email Gmail và mật khẩu. Đây là tài khoản Google ID dùng cho tất cả dịch vụ của Google bao gồm Google Docs. Nhấp vào nút “Sign in” để tiếp tục. Sau khi đăng nhập, bạn sẽ được đưa đến thư mục chính. Nếu bạn đã có sẵn tài liệu thì sẽ có thể thấy và truy cập chúng từ đây. Nhấp vào hình tròn lớn màu đỏ với dấu cộng nằm ở góc dưới bên phải. Cửa sổ hoặc tab mới sẽ mở ra cùng với tài liệu trống dưới dạng trình xử lý văn bản nền tảng web. Một bảng đăng ký hợp lý thường được trình bày dưới dạng bảng để người dùng dễ đọc và điền. Ít nhất bạn cần biết bảng đăng ký của mình có bao nhiêu cột hoặc tiêu đề. Nhấp vào tùy chọn “Table” (Bảng) trong thanh trình đơn chính và chọn “Insert Table” (Chèn bảng). Nhấp vào kích thước bảng dựa trên số cột và dòng mà bạn cần. Bảng sẽ được thêm vào tài liệu. Ở đầu bảng, bạn hãy nhập tên của bảng đăng ký. Đây là một bảng ghi danh người tham dự, bảng đăng ký tình nguyện viên hay bảng đăng nhập/đăng xuất, vân vân? Bạn cũng có thể thêm mô tả nếu muốn. Ở dòng đầu của bảng, hãy đặt tiêu đề cột. Vì đây là bảng đăng ký nên bạn cần ít nhất là một cột dành cho tên. Những cột khác sẽ tùy vào phương diện mà bạn cần điền. Bảng sẽ dễ đếm hơn nếu bạn thêm số thứ tự ở trước mỗi dòng. Hãy bắt đầu từ 1 cho đến hết. Bạn có thể để sẵn nhiều dòng hơn vì chúng ta chưa biết trước sẽ có bao nhiêu người đăng ký. Sau khi hoàn tất, bạn chỉ cần đóng cửa sổ hoặc tab lại. Mọi thông tin đã được lưu. Bây giờ bạn có thể truy cập bảng đăng ký từ Google Docs hoặc Google Drive.

Summary: Truy cập Google Docs. Đăng nhập. Tạo tài liệu mới. Chèn bảng. Đặt tên cho bảng đăng ký. Đặt tiêu đề cột. Đặt số dòng. Đóng tài liệu.


Đôi khi người ta khó giữ thăng bằng hoặc chóng mặt khi đi xuống bằng thang cuốn là vì họ có vấn đề về mắt hoặc tai. Bạn nên đi khám mắt để kiểm tra về thị lực vì đó có thể là nguyên nhân gây mất thăng bằng hoặc cảm giác chông chênh, đồng thời nhờ bác sĩ kiểm tra tai để xem liệu có vấn đề gì trong tai gây cảm giác chóng mặt không. Bác sĩ có thể chẩn đoán chứng ám ảnh sợ của bạn dựa trên các triệu chứng và các tiền sử bệnh lý, tâm thần và xã hội của bạn. Bạn cần sẵn sàng trả lời khi bác sĩ hỏi về nỗi sợ đi thang cuốn của bạn và mức độ nghiêm trọng của nỗi sợ đó.  Chứng ám ảnh sợ được định nghĩa theo y khoa là sự sợ hãi một vật hoặc một trải nghiệm nào đó kéo dài từ sáu tháng trở lên. Bạn có thể bị lên cơn hoảng sợ khi tiếp xúc với một vật hoặc một trải nghiệm, hoặc cảm giác đau khổ hay lo âu cực độ. Có lẽ bạn cũng nhận thấy nỗi sợ hãi của mình là vô lý hoặc không hợp lý và cảm thấy buồn bực vì không thể vượt qua sự ám ảnh đó. Cuối cùng, nỗi sợ hãi của bạn có thể trở nên mạnh đến mức bạn phải thay đổi thời gian biểu, điều chỉnh đời sống xã hội hoặc công việc để tránh phải đối mặt với nỗi ám ảnh sợ đó.  Bạn có thể dùng chẩn đoán chính thức của bác sĩ để làm hồ sơ thanh toán cho quá trình trị liệu của mình nếu chứng bệnh này có trong danh mục được bảo hiểm thanh toán. Bác sĩ có thể giới thiệu cho bạn một chuyên gia tâm lý, chuyên gia liệu pháp – hành vi, thậm chí chuyên gia thôi miên được chứng nhận. Bạn cần thảo luận về các lựa chọn, các ưu điểm và nhược điểm của từng lựa chọn trước khi  đồng ý điều trị.

Summary: Kiểm tra tai và mắt. Yêu cầu được chẩn đoán chính thức. Nhờ bác sĩ giới thiệu chuyên gia trị liệu.


Bạn có thể tìm thấy mục này trong ngăn kéo ứng dụng. Tùy chọn này nằm ở bên trên cùng của cửa hàng. Tùy chọn này có một thư mục màu xanh dương và một đám mây trắng. Tùy chọn này có biểu tượng màu xanh lá ở gần góc trên bên phải của trang. ES File Explorer sẽ tải về điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn. Sau khi tải xuống, biểu tượng này sẽ được thêm vào ngăn kéo ứng dụng.

Summary: Mở Cửa hàng Play Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhập es file explorer vào thanh tìm kiếm. Nhấn ES File Explorer. Nhấn INSTALL (CÀI ĐẶT). Nhấn ACCEPT (CHẤP NHẬN).


Nhấp đúp vào tài liệu Word để xem nội dung trên Microsoft Word. Nếu chưa tạo tài liệu, bạn mở Word, sau đó nhấp vào Blank document (Trang trắng) và tạo tài liệu theo ý muốn trước khi tiếp tục.  Bạn sẽ thấy nhiều lựa chọn mới xuất hiện ở giữa cửa sổ.   Bạn nhấp vào một thư mục ở bên trái cửa sổ để lưu tập tin Word đã được chuyển sang định dạng PDF.  Vì PDF là một định dạng khác với Word, bạn có thể lưu tập tin PDF trong cùng thư mục với tập tin Word. Bạn cũng có thể nhập tên tập tin mới tại khung "File name" (Tên tập tin), nếu thích. Thao tác này sẽ tạo một bản PDF của tài liệu Word trong thư mục đã chọn.

Summary: Mở tài liệu Microsoft Word. Nhấp vào File (Tệp) ở phía trên góc trái cửa sổ Word và màn hình sẽ hiển thị thêm một cửa sổ mới. Nhấp vào Export (Xuất) ở cột lựa chọn bên trái. Nhấp vào Create PDF/XPS Document (Tạo tài liệu PDF/XPS) ở phía trên góc trái cửa sổ. Nhấp vào lựa chọn Create PDF/XPS (Tạo PDF/XPS) ở giữa cửa sổ và màn hình sẽ hiển thị thêm một cửa sổ khác. Chọn nơi lưu tập tin. Nhấp vào Publish (Xuất) ở bên dưới góc phải cửa sổ.


Sẽ thực sự hữu ích nếu bạn có thể xác định được cảm xúc. Ví dụ, bạn cảm thấy tức giận, buồn, ganh tỵ, sợ hãi, trầm cảm, hạnh phúc, bối rối, hoặc một số cảm xúc khác?  Thử sử dụng nhật ký theo dõi cảm xúc. Bạn có thể trải qua nhiều cảm xúc khác nhau trong một ngày và bạn muốn theo dõi chúng để biết xác định kiểu cảm xúc thường có. Ghi chú lại thời gian cảm xúc xuất hiện, ai có mặt ở đó, địa điểm ở đâu, và chuyện gì xảy ra trước và sau khi bạn bắt đầu có cảm xúc đó. Đôi khi những cảm xúc khác nhau lại mang đến cảm giác rất giống nhau. Ví dụ, có thể bạn tức giận khi đang buồn phiền về điều gì đó. Hãy tự hỏi "tại sao" bạn cảm thấy như thế để bạn thực sự xác định được đó là cảm xúc gì. Ví dụ, nếu đang giận bạn trai cũ vì đã nói lời chia tay, bạn có thể tự hỏi: "Tại sao mình nổi giận?" Có thể bạn nhận ra rằng bạn đang thực sự buồn nhiều hơn là giận dữ. Đừng bao giờ nghĩ cảm xúc của bạn là sai trái và đừng cố gắng che giấu chúng. Đôi khi mọi người nghĩ rằng thừa nhận cảm xúc sẽ làm cho họ cảm thấy tồi tệ hơn, trong khi nó thực sự là một phần của quá trình để vượt qua chúng. Tránh né cảm xúc lại có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn trong thời gian dài. Thay vào đó, thử nói to với chính mình rằng: "Đây là điều bình thường khi mình cảm thấy____.” Cho phép bản thân thể hiện cảm xúc là một cách tuyệt vời để bắt đầu quá trình giải tỏa. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giải tỏa cảm xúc hiện tại:  Viết cảm xúc ra giấy để giải phóng nó. Thử viết nhật ký hàng ngày. Nói chuyện với ai đó mà bạn tin tưởng giúp giải tỏa cảm xúc bằng lời nói. Ở nhà họ có thể là bố mẹ hoặc anh chị em ruột của bạn. Ở trường, tốt nhất nên tiếp cận giáo viên yêu thích hoặc cố vấn ở trường. Tập thể dục giúp bạn thể hiện và giải phóng cảm xúc thông qua cơ thể. Khóc giúp bạn giải phóng cảm xúc đã bị dồn nén quá lâu. Một khi đã xác định được cảm xúc, chấp nhận chúng, và bắt đầu tiến hành giải tỏa. Đây là lúc để sử dụng một số chiến lược đối phó giúp bạn thấy dễ chịu hơn. Những phương pháp đối phó này cần tập trung giúp bạn chăm sóc bản thân một cách lành mạnh. Một số người thích nuông chiều bản thân trong khi những người khác thích tập thể dục làm giảm căng thẳng. Tìm việc gì đó bạn có thể làm để tự xoa dịu và đảm bảo thực hiện nó hàng ngày.  Khi viết nhật ký về cảm xúc, có thể bạn sẽ nhận ra mô hình cảm xúc nào bắt đầu xuất hiện. Ví dụ, bạn nhận ra rằng bạn cảm thấy buồn khi đến một nơi nào đó hoặc bạn thấy ganh tỵ khi ở cùng ai đó. Chiến lược đối phó của bạn nên bao gồm giải pháp tránh tác nhân kích động cảm xúc khi có thể. Nếu không thể xác định nguyên nhân gây ra cảm xúc, có thể bạn đang phải đối mặt với chứng rối loạn cảm xúc như trầm cảm hay lo lắng. Ví dụ, bạn nhận ra bạn luôn nổi cáu vào buổi sáng nhưng không biết tại sao, bạn nên gặp một chuyên gia sức khỏe tinh thần. Nếu cảm thấy như cảm xúc đang áp đảo hoặc cảm thấy bị tổn thương / cảm giác tự giết chính mình, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ một người lớn đáng tin cậy như bố mẹ , giáo viên, nhà tư vấn, hoặc mục sư ngay lập tức. Bạn cũng có thể gọi đường dây nóng Cơ quan Ngăn chặn Tự tử Quốc Gia (National Suicide Prevention Lifeline): 1 (800) 273-8255 tại Mỹ để nhận được lời khuyên về giải pháp tức thời. Tại Việt Nam, hãy gọi số 1900599930 để liên lạc với Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý (PCP).

Summary: Xác định cảm xúc cụ thể mà bạn đang trải qua. Nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc của bạn là bình thường. Bày tỏ cảm xúc. Tìm cách ứng phó.


HTML là viết tắt của Hypertext Markup Language – Ngôn ngữ đánh dấu siêu văn bản. Tập tin HTML là những tập văn bản thể hiện nội dung và bố cục của một trang web. Bạn có thể dùng bất kỳ trình soạn thảo văn bản nào (chẳng hạn như notepad, notepad++ hay trình chuyên biệt dành cho HTML) để đọc tập tin này. Tuy nhiên, nếu muốn biết chương trình trông như thế nào, bạn phải chạy nó trên trình duyệt – chương trình được thiết kế để đọc và diễn dịch tập tin HTML. Khi trở nên thành thạo hơn trong việc viết code (mã lập trình), bạn có thể sử dụng các chương trình soạn thảo HTML, chẳng hạn như Adobe Dreamweaver, Microsoft Expression Web hay Coffee cup HTML Editor. Nhưng để bắt đầu, bạn chỉ cần một chương trình đơn giản: Notepad (Windows) hay TextEdit (Mac) là đã đủ. Nếu tạo tập tin HTML bằng Notepad, TextEdit hay bất kỳ trình soạn thảo văn bản nào khác, bạn cần lưu nó với ký hiệu phù hợp. Trước khi lưu tập tin, nếu cần, đừng quên chuyển "Save as type" (Lưu dưới dạng)  thành "All files" (Mọi tập tin) và nhấn "Save" (Lưu).

Summary: Hiểu thế nào là HTML. Viết hoặc chép HTML vào trình soạn thảo văn bản cơ bản. Lưu tập tin dưới dạng tập_tin_của_bạn.html.


Khi mới bắt đầu đánh giá thì đây là một cách tốt mà bạn có thể lựa chọn. Thỏ non là những chú thỏ dưới 9 tháng tuổi. Từ khoảng 9 tháng đến 4 -  5 năm tuổi là thỏ trưởng thành. Thỏ già là thỏ từ 4 - 5 năm tuổi trở lên. Một số chú thỏ có thể sống tới 10 - 12 năm tuổi. Việc đoán tuổi của thỏ khó khăn như vậy là do thỏ không có một dấu hiệu hay đặc điểm nào thay đổi khi chúng già đi. Không giống như những loài động vật khác, đặc điểm ngoại hình của thỏ mới trưởng thành và thỏ già có thể rất rất giống nhau. Điều này hoàn toàn trái ngược với loài ngựa. Tuổi của ngựa có thể được xác định khá chính xác bằng cách kiểm tra răng, vì răng ngựa sẽ có một số dấu hiệu đặc biệt khi chúng già đi. Trên răng của thỏ cũng có một số dấu hiệu nhận biết, tuy nhiên những dấu hiệu này lại thường nằm trên răng hàm ở sâu trong miệng, rất khó quan sát và cần những dụng cụ đặc biệt mới có thể quan sát được. Bạn có thể ghi ra một danh sách các đặc tính để xác định tuổi của thỏ. Những đặc tính cần quan sát bao gồm:  Mức độ hoạt động: Thỏ thường xuyên chạy nhảy hay chủ yếu là ăn và ngủ? Thỏ vận động một cách nhẹ nhàng uyển chuyển hay khó khăn và đau đớn? Ngoại hình chung: Lông thỏ mềm, đẹp hay thô ráp và xơ xác? Tình trạng thể chất: Thỏ có bị viêm da ở chân không?

Summary: Dùng bảng phân chia độ tuổi để phân loại thỏ. Đừng nghĩ rằng có thể dễ dàng xác định được tuổi của thỏ. Đánh giá ngoại hình chung và hành vi của thỏ.


Hãy cầm lấy một cây bút cùng một mẩu giấy và bắt đầu liệt kê ba danh sách chi tiết về bản thân. Bạn nên dành riêng từng danh sách cho điểm mạnh, thành tựu, và điều mà bạn quý trọng ở bản thân. Phương pháp này sẽ giúp bạn tập trung vào khía cạnh tích cực về con người bạn. Bạn cũng có thể đọc lại danh sách bất kỳ khi nào bạn muốn để nhanh chóng gia tăng lòng tự trọng.  Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân giúp đỡ. Thường xuyên đọc lại danh sách để nhắc nhở bản thân về tầm quan trọng của chính mình. Bạn nên tự nhắc mình rằng bạn rất đáng giá và quan trọng bằng cách chăm sóc thật tốt cho chính mình. Chăm sóc sức khỏe và nhu cầu cá nhân sẽ giúp bạn sở hữu lòng tự trọng lành mạnh.  Ngủ đủ giấc mỗi đêm. Sở hữu chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ăn nhiều hoa quả và rau củ trong khi tránh xa thực phẩm có nhiều đường và chất béo. Thường xuyên tập thể dục để giúp bản thân luôn cảm thấy tốt nhất và duy trì sự mạnh mẽ cũng như khỏe khoắn. Ít nhất là một lần mỗi ngày, bạn nên dành thời gian để thực hiện hoạt động mà bạn yêu thích. Cho dù nó có là gì, bạn có thể cho bản thân biết rằng bạn quan trọng và xứng đáng có được sự tự do để thực hiện bất kỳ điều gì mà bạn quan tâm. Lựa chọn một sở thích hoặc hoạt động mới mà bạn luôn cảm thấy hứng thú và bắt đầu tiến hành nó. Thiết lập mục tiêu để cải thiện kỹ năng trong sở thích mới này và cố gắng nỗ lực để đạt được chúng. Biện pháp này sẽ cho phép bạn nhắc nhở bản thân rằng bạn có đủ khả năng và sự tự tin khi phải đối mặt với thách thức.   Cố gắng học cách chơi một loại nhạc cụ nào đó. Học ngôn ngữ mới mà bạn quan tâm. Theo đuổi môn thể thao hoặc chương trình thể dục mới. Một phần lớn lòng tự trọng của chúng ta xuất phát từ mọi người xung quanh. Ở cạnh người tiêu cực hoặc thích chỉ trích sẽ khiến bạn bắt đầu nghi ngờ bản thân. Tuy nhiên, vây quanh bản thân với người tích cực và tràn đầy sức sống sẽ giúp bạn cảm thấy mình quan trọng và được quý trọng. Biết ơn sẽ nhắc bạn nhớ về yếu tố quan trọng với bạn, với cuộc sống của bạn, và với người mà bạn quan tâm. Bạn nên suy nghĩ về người biết coi trọng bạn, cho dù họ là bạn bè hoặc gia đình. Bạn cần phải nhớ rằng lòng biết ơn sẽ giúp bạn luôn ghi nhớ về tầm quan trọng của bạn. Bạn nên cố gắng xây dựng lòng tự trọng đủ để có thể nhận thức về tầm quan trọng của chính mình.  Cố gắng tự đánh giá tài năng của mình. Viết ra mọi điều mà bạn giỏi thực hiện, và cách bạn sử dụng tài năng của mình trong cuộc sống hằng ngày. Ví dụ, có thể bạn là người biết lắng nghe, và bạn sử dụng kỹ năng này để trở thành người bạn tốt và để giúp đồng nghiệp giải quyết vấn đề trong công ty. Viết ra cách bạn có thể sử dụng kỹ năng của mình để theo đuổi ước mơ. Ví dụ, có lẽ bạn luôn mơ về việc giúp đỡ người khác và thật sự đóng góp vào cuộc sống của họ. Bạn có thể sử dụng kỹ năng này trong việc học tập để trở thành nhà tâm lý học. Bằng cách này, bạn sẽ có thể tận dụng tài năng bẩm sinh của mình trong việc lắng nghe và đam mê giúp đỡ người khác.

Summary: Viết ra điểm mạnh, thành tựu, và yếu tố mà bạn yêu mến ở chính mình. Chăm sóc bản thân thật tốt. Làm điều bạn thích. Thiết lập mục tiêu và thử thách mới. Dành thời gian với người khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Suy nghĩ về yếu tố khiến bạn cảm thấy biết ơn. Học cách để nhận thức tầm quan trọng của bản thân.