Mặc dù bọ ve thường được tìm thấy ngoài trời, nhưng tình trạng ve chó nâu lây lan trong nhà cũng không hiếm gặp. Loại bọ ve này hút máu chó và các động vật khác; chúng thích môi trường ấm và khô. Bước đầu tiên để diệt trừ bọ ve là dọn dẹp nhà cửa, vì chúng ẩn nấp gần như khắp nơi. Nhặt đồ đạc rơi dưới sàn và không để quần áo bẩn vương vãi khắp nơi. Tình trạng bọ ve lây lan trong nhà cũng là một dịp để bạn tổng vệ sinh nhà cửa. Lũ bọ ve thường bám vào quần áo hoặc ga trải giường bẩn. Bạn cần giặt quần áo và các vật dụng bằng vải nghi ngờ có bọ ve ẩn nấp với nước nóng nhất có thể mà không làm hại vải. Tránh vứt quần áo bẩn trên sàn, và nếu nghi ngờ quần áo hay đồ vải nào đó có bọ ve, bạn đừng bỏ vào giỏ giặt, vì chúng có thể lây sang các món đồ khác. Hãy bỏ thẳng vào máy giặt. Bước tiếp theo là lau rửa toàn bộ nhà cửa từ trên xuống dưới. Lau sạch các kệ tủ, các ngóc ngách thường ngày bị bỏ quên, quét, hút bụi và lau toàn bộ mặt sàn.  Máy hút bụi sẽ là người bạn thân nhất của bạn trong chiến dịch diệt trừ bọ ve, vì bạn có thể hút hết lũ bọ ve trong nhà, ổ nằm của thú cưng, trong các khe nứt trên sàn và tường, trên ván lát chân tường, các đường gờ trang trí trên trần và dưới gầm đồ đạc. Nhớ đổ túi rác trong máy hút bụi khi hút bụi xong. Sau khi dọn dẹp lau rửa nhà và xử lý bọ ve bằng phương pháp vật lý, bạn cũng cần dùng thuốc trừ dịch hại để tiêu diệt những con bọ ve còn sót và trứng của chúng.  Để loại bỏ trứng và ấu trùng bọ ve, bạn cần phun khắp nhà thuốc trừ dịch hại có chứa a-xit boric và chiết xuất thực vật. Rắc nhiều hơn một chút quanh chỗ nằm của thú cưng, cũng là nơi bọ ve thường tụ tập. Để diệt bọ ve trưởng thành, bạn nên dùng thuốc xịt gốc pyrethrin chuyên dùng để diệt ve chó nâu. Thuốc này có tác dụng nhanh nhưng an toàn đối với người và thú cưng. Xịt khắp nhà. Đừng quên thảm và rèm cửa, mặt dưới bàn, ghế và đi văng. Đảm bảo đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên nhãn sản phẩm. Đọc hướng dẫn sử dụng trên bao bì để xem người và động vật có phải tránh xa khu vực đó một thời gian sau khi xịt thuốc hay không. Thú cưng nuôi trong nhà đứng đầu bảng trong các nguồn lây nhiễm bọ ve, nhất là chó. Chó có thể đem bọ ve từ bên ngoài vào nhà, hoặc bị lây từ vật nuôi trong chuồng hoặc từ hàng xóm.  Bạn cần loại bỏ mọi con bọ ve đang dùng thú nuôi của bạn làm vật chủ, sau đó trị ve cho chó bằng thuốc diệt ve tại chỗ có chứa các thành phần như fipronil, amitraz hay permethrin. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y. Bạn cũng có thể mua vòng cổ chống bọ ve cho thú cưng. Loại vòng cổ này sẽ giúp thú cưng của bạn không bị bọ ve bám vào trong khoảng 3 tháng. Sản phẩm này ít bán ở cửa hàng, do đó bạn nên hỏi bác sĩ thú y hoặc mua trên mạng. Tình trạng nhiễm bọ ve nghiêm trọng có thể đòi hỏi sự trợ giúp từ dịch vụ chuyên nghiệp. Họ có thiết bị và thuốc trừ dịch hại chuyên dụng có thể tiêu diệt bọ ve ngay lập tức. Họ cũng có kiến thức chuyên môn về nơi trú ẩn của bọ ve và hành vi của chúng, vì vậy họ có thể xác định vị trí của bọ ve rất nhanh. Nếu bọ ve vẫn là vấn đề phiền toái dù bạn đã cố gắng hết sức để tiêu diệt chúng, có lẽ bạn phải cân nhắc đến lựa chọn này.

Summary: Dọn dẹp nhà cửa. Giặt quần áo bẩn bằng nước nóng. Lau rửa nhà thật kỹ lưỡng. Phun thuốc trừ dịch hại. Xử lý thú cưng trong nhà. Gọi dịch vụ diệt trừ dịch hại.


Bạn không thể hy vọng giải quyết cuộc tranh cãi ngay sau khi nó xảy ra. Sau cuộc cãi vã, cần có thời gian để bình tĩnh lại. Phải mất vài giờ, thậm chí là vài ngày, để bạn bình tĩnh lại và giải quyết cảm xúc một cách thỏa đáng. Hãy đi bộ đường dài, đến thăm một người bạn, đi xem phim. Tham gia vào những hoạt động thư giãn cho đến khi bạn đủ bình tĩnh để nhìn nhận vấn đề một cách khách quan.  Không nên: bỏ đi mà không nói bất kỳ điều gì.Nên: nói "Anh đang rối và cần chút thời gian để bình tĩnh.  Chúng ta có thể nói chuyện này vào ngày mai được không?" Những cuộc cãi vã hiếm khi xảy ra mà không có lý do. Hãy dành thời gian để phân tích nguyên nhân gây ra mâu thuẫn và liệu bạn có thể làm điều gì khác trong hoàn cảnh đó không.  Ngẫm lại những việc đã xảy ra. Tại sao hai bạn cãi nhau? Điều gì gây ra cuộc cãi vã? Bạn đã nói những gì? Bạn có hối tiếc về những điều bạn nói không? Tại sao có hoặc tại sao không?  Luôn nhớ rằng trí nhớ chỉ có tính chủ quan, nhất là trong những trường hợp căng thẳng. Có thể bạn gái bạn nhớ một khía cạnh nào đó của cuộc tranh cãi khác với bạn. Điều này là bình thường, và chưa chắc là một trong hai bạn không thành thật. Chỉ là sự căng thẳng có thể gây ra những kí ức không đúng. Sau cuộc cãi vã, bạn cần chấp nhận và trải qua cảm xúc của mình. Mặc dù chúng ta có thể không thích những cảm xúc như giận dữ và buồn phiền, nhưng điều quan trọng là thừa nhận chúng hơn là phớt lờ. Cảm xúc bị kìm nén có thể khiến bạn bùng nổ sau này. Chấp nhận rằng cảm xúc không phải lúc nào cũng mang tính lí trí. Giả sử, nếu bạn gái làm tổn thương cảm xúc của bạn, thì việc suy nghĩ hợp lý rằng cô ấy không có ý định làm vậy có thể không giúp bạn bỏ qua điều đó. Cần biết rằng cả bạn và bạn gái bạn đều có quyền bộc lộ cảm xúc khi có bất đồng, thậm chí khi phản ứng đó không hoàn toàn hợp lí.  Không nên: quát "Sao em lại hành xử như vậy?!"Nên: nói"Anh giận vì ngày hôm qua em đã không giữ lời hứa."

Summary: Bình tĩnh lại. Phân tích nguyên nhân gây tranh cãi. Thể hiện cảm xúc của bạn.


Nếu bạn muốn nhận được thông tin phản hồi hiệu quả, người phù hợp nhất sẽ là người quen của bạn, tốt nhất là một người bạn hoặc đồng nghiệp. Khi gửi email cho người quen để yêu cầu thông tin phản hồi, bạn cần chắc rằng bạn thường xuyên gửi email cho họ. Nếu bạn thường xuyên gọi điện thoại cho họ thì có lẽ bạn nên gọi điện. Đừng vội vàng gửi bản thảo trong email đầu tiên, trừ khi bạn biết rằng họ sẽ đồng ý (người đã nghe bạn đọc bản thảo hoặc ai đó được đề nghị giúp bạn đọc qua bản thảo). Bạn có thể bao gồm một mô tả ngắn gọn hoặc bản tóm tắt, tuỳ vào việc bạn đang gửi email cho một người bạn hay đồng nghiệp. Nếu bạn thực sự cần lời khuyên chuyên môn, hãy gửi email cho chuyên gia mà bạn quen và giải thích về dự án cũng như lý do bạn cần thông tin phản hồi. Đừng nên hối thúc, thay vào đó hãy lịch sự cảm ơn họ vì đã quan tâm, và hãy nói thế này, "Tôi hiểu nếu như anh không có thời gian để phản hồi". Thậm chí bạn có thể hỏi thăm xem họ có biết ai khác có thời gian và chuyên môn để giúp bạn trong trường hợp họ không thể hỗ trợ bạn. Người nhận thường sẽ không trả lời những email như thế, trừ khi bạn nói rõ rằng bạn sẽ trả công nếu họ giúp đỡ. Nếu họ là một tác giả nổi tiếng, họ sẽ không trả lời email kiểu như vậy bởi vì họ nhận được rất nhiều những email tương tự. Thay vào đó, trước tiên hãy nhờ đến bạn bè, đồng nghiệp, giáo sư, v.v. Họ sẽ giúp đỡ bạn và mong muốn hỗ trợ bạn. Nếu bạn chỉ muốn một phản hồi tích cực, hãy nói cho người đọc biết. Bạn cần nói với họ liệu bạn cần thông tin chi tiết, thông tin mang tính địa phương hay toàn cầu, hoặc bạn muốn phản hồi có từ ngữ hoa mỹ, đúng ngữ pháp, hay có cấu trúc rõ ràng. Điều này sẽ rất hiệu quả trong việc giúp người đọc biết được điều bạn mong đợi từ họ.  Thông tin phản hồi tích cực cần có ích. Nếu người đọc giải thích lý do khiến họ yêu thích một điểm nào đó, bạn sẽ học được nhiều điều về bản thảo của mình.  Nếu bạn nhận được thông tin phản hồi tiêu cực, hãy cho bản thân thời gian để đáp lại. Nếu họ là bạn bè của bạn, có lẽ họ chỉ muốn giúp bạn. Nếu họ là chuyên gia, dù cho bạn có tức giận hay thất vọng nhiều đi chăng nữa, bạn không nên đáp lại theo hướng tiêu cực. Thay vào đó, hãy cảm ơn sự hỗ trợ của họ, và bước tiếp. Sau một thời gian, có lẽ bạn sẽ nhận ra rằng thông tin phản hồi của họ là có ích, thậm chí khi cách mà họ truyền đạt lại không hề hiệu quả. Nếu bạn yêu cầu phản hồi chi tiết về một bản thảo tiểu thuyết, đừng mong nhận được thông tin phản hồi trong một ngày hoặc thậm chí một tuần. Người đọc cần thời gian để chỉnh sửa một bản thảo dài như vậy. Nếu bạn có kỳ hạn phải nộp bản thảo, hãy cho người đọc biết. Bạn cũng có thể yêu cầu xem họ có thể gửi bản chỉnh sửa vào một ngày cụ thể không. Hãy nhớ rằng họ có cuộc sống và nghĩa vụ riêng của mình. Nếu bạn nhờ đến bạn bè, bạn có thể mua cho họ một món quà như một hộp kẹo sôcôla, hay chỉ việc giúp đỡ lại họ lúc họ cần. Nếu họ là chuyên gia, bạn có thể viết một email cảm ơn để họ biết rằng bạn cảm kích sự hỗ trợ và thời gian của họ. Việc quên cảm ơn người đọc có thể khiến họ cảm thấy bị lợi dụng và/hoặc không được trân trọng, và sẽ khiến họ không sẵn lòng giúp đỡ bạn trong tương lai.

Summary: Gửi email cho người quen trước. Gửi email cho chuyên gia. Đừng gửi email kèm bản thảo cho ai đó mà không báo trước. Hãy nói cụ thể về điều bạn muốn nhận được từ thông tin phản hồi. Cho người đọc thời gian để trả lời. Cảm ơn người đã giúp đỡ bạn.


Nếu bạn đang có một mối quan hệ tình cảm, giao tiếp là chìa khoá để tạo dựng đời sống tình dục lành mạnh. Chia sẻ suy nghĩ của mình cũng là một cách tốt để ngăn không cho các suy nghĩ không lành mạnh phát triển và lắp đầy tâm trí bạn, và đây cũng là cách tốt để cải thiện đời sống tình dục.  Nếu bạn khá hăng hái trong vấn đề tình dục, hãy giao tiếp vời bạn đời của bạn để có thể duy trì mối quan hệ tình cảm lành mạnh và đem lại sự cởi mở trong vấn đề tình dục để cả hai có thể được thoả mãn. Giao tiếp không nhất thiết phải thông qua lời nói. Bạn có thể viết thông điệp ra giấy và gửi cho người yêu của bạn. Là một cặp đôi, bạn cũng có thể cùng nhau đọc một quyển sách hoặc xem bộ phim giúp thể hiện hoặc diễn đạt suy nghĩ của bạn. Và nếu bạn cảm thấy do dự trong việc giao tiếp với bạn đời về vấn đề tình dục, hãy nhớ rằng giao tiếp cũng chính là một tác nhân tạo nên sự kích thích.   Nếu bạn không hăng hái trong “chuyện chăn gối”, giao tiếp cũng là một yếu tố quan trọng không kém. Nếu bạn thường nghĩ nhiều về tình dục mặc dù bạn không hăng hái trong vấn đề này, đó có phải là do đời sống tình dục của bạn thiếu đi một yếu tố nào đó hoặc bạn không hài lòng với một điều nào đó? Trò chuyện với người bạn đời của bạn một cách cởi mở và thành thật. Bạn cũng có thể muốn bảo đảm rằng mong đợi của bạn phù hợp với sự mọng đợi của người bạn yêu. Ví dụ, bạn cần nhận biết nếu/khi người bạn đời của bạn muốn quan hệ với bạn, và anh ấy cũng cần phải biết thời điểm bạn muốn quan hệ. Nếu bạn đang có một mối quan hệ tình cảm với ai đó, hãy biến ham muốn của mình thành tác nhân dẫn đến các hành động yêu thương và chăm sóc mà bạn dành cho người bạn yêu. Tỏ ra lãng mạn thay vì chỉ đơn thuần là ham muốn thể xác. Bằng cách này, bạn có thể xây dựng sự thân mật trong tình cảm mà bạn dành cho nhau. Thủ dâm không phải là một điều xấu, đặc biệt nếu nó giúp bạn kiểm soát các suy nghĩ và các ham muốn không lành mạnh. Cố gắng kiềm chế sẽ càng làm bạn ham muốn nhiều hơn. Nếu bạn không ngừng suy nghĩ về việc tìm kiếm bạn tình, bạn có thể thường xuyên hẹn hò nhưng hãy dùng biện pháp tự thoả mãn để giải quyết các ham muốn tình dục của bạn. Cách này có thể giúp bạn giải phóng tâm trí để có thể tập trung vào các vấn đề quan trọng hơn. Tuy nhiên hãy nhớ đừng để bản thân trở nên “nghiện tự sướng” quá mức. Bất kỳ một chủ đề nào nếu bạn dành quá nhiều thời gian để suy nghĩ hoặc ám ảnh với nó có thể sẽ tiêu tốn khá nhiều thời gian của bạn, và ngay cả khi tình dục là một yếu tố khá quan trọng và xuất hiện ở mọi nơi, cuộc sống không chỉ gói gọn trong quan hệ tình dục và các ham muốn tình dục. Bạn là một người khó hiểu và muôn mặt. Vì vậy, hãy trân trọng những suy nghĩ, sở thích và khả năng của mình về nhiều vấn đề trong cuộc sống.

Summary: Giao tiếp với bạn đời của bạn. Suy nghĩ về tình dục theo cách lãng mạn. Phát triển thái độ và thói quen “thủ dâm” một cách lành mạnh. Nhớ rằng tình dục không phải là mối quan tâm hàng đầu.


Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt. Bạn có thể đặt mục tiêu nhìn vào mắt người khác trong khi giao tiếp. Ngoài ra, hãy thử làm những việc mà bạn chưa từng làm trước đó, chẳng hạn như đổi kiểu tóc. Việc này sẽ giúp bạn dần trở nên mạnh dạn hơn, mặc dù ban đầu bạn sẽ không quen và cảm thấy sợ hãi. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc bắt chuyện với người khác, hãy thử bắt đầu với một lời khen hoặc một câu hỏi. Việc này sẽ nhanh chóng khiến người khác trò chuyện với bạn. Hãy đăng ký học một kỹ năng mới hoặc tham gia nhóm có cùng sở thích. Đây là cơ hội tốt để tiếp xúc với nhiều người lạ và kết bạn với họ.  Chắc hẳn lúc đầu bạn sẽ thấy rất ngại, nhưng hãy cứ tiếp tục. Tập trò chuyện với những người trong nhóm đều đặn mỗi tuần. Dần dần mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Các tổ chức Toastmaster là nơi thích hợp giúp bạn vượt qua sự rụt rè và trở nên tự tin như người thường nói trước công chúng. Nếu không biết phải nói về chủ đề gì, bạn cứ chia sẻ về cuộc sống của mình. Hãy cho phép bản thân trở thành một người thú vị theo cách của bạn và không ngại cho người khác biết những chuyện đã xảy ra trong cuộc sống của bạn.  Việc chỉ ra sở thích chung giữa bạn và người đối diện sẽ giúp cuộc trò chuyện trở nên thú vị hơn. Sau vài lần, bạn sẽ dễ dàng trò chuyện một cách tự nhiên. Cho phép bản thân được bộc lộ cảm xúc trong cuộc trò chuyện ban đầu có thể rất khó, nhưng đây là cách giúp bạn gắn kết với người khác và là một phần tự nhiên của cuộc trò chuyện. Hãy học phương pháp thở hoặc bài tập giải tỏa căng thẳng. Nhắm mắt và hít thở sâu để thư giãn đầu óc. Ngoài ra, hãy học hỏi thêm một số bí quyết giao tiếp hiệu quả. Ví dụ, bạn có thể học phương pháp mường tượng. Nhắm mắt và tưởng tượng ra khung cảnh bạn đang vui vẻ và tự tin. Việc này thật sự sẽ làm bạn tự tin hơn hoặc ít nhất là giảm bớt nỗi sợ hãi. Đừng chờ đến thời điểm hoàn hảo để xuất hiện. Nếu muốn chuyển từ nhút nhát sang tự tin, trước tiên bạn cần ra ngoài để gặp nhiều người. Hãy đưa bản thân vào tình huống giao tiếp và tập trò chuyện. Chấp nhận cảm giác ngại ngùng. Nên nhớ rằng bạn cần tập luyện để trở nên tự tin. Đừng bỏ cuộc sau một lần cố gắng trở nên mạnh dạn hơn. Việc thường xuyên nỗ lực sẽ giúp bạn giao tiếp với người khác một cách dễ dàng. Thay vì tập trung hoàn toàn vào sự rụt rè và cảm giác lo âu, bạn nên chuyển sang quan tâm đến người khác. Hãy dành thời gian giúp đỡ ai đó đang gặp khó khăn. Bạn không nhất thiết phải làm những việc to tát.  Chỉ cần dành thời gian cho người thân đang sống một mình hoặc ăn tối cùng người bạn đang gặp khó khăn, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và người khác cũng cảm thấy dễ chịu hơn. Bạn cũng có thể quan tâm đến người khác và đặt những câu hỏi mở để loại bỏ áp lực giao tiếp của bạn trong suốt cuộc trò chuyện. Con người thường thích nói về bản thân, nên đây sẽ là chiến lược giao tiếp hiệu quả và giúp người khác cảm thấy tốt hơn về bản thân. Việc nói chậm rãi có thể giúp bạn bình tĩnh khi cảm thấy hồi hộp. Hãy tập luyện bằng cách đọc to nội dung gì đó một cách chậm rãi và áp dụng vào cuộc trò chuyện với người khác hoặc các buổi thuyết trình. Nếu nhận thấy bản thân đang nói nhanh, bạn nên dừng lại và hít thở sâu trước khi tiếp tục. Nhút nhát là một vấn đề bình thường với nhiều người, nhưng trong một số trường hợp, tình trạng này có thể gây trở ngại cho cuộc sống hằng ngày của bạn. Nếu chuyện này xảy ra, bạn cần sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý. Ví dụ, nếu bạn tránh các sự kiện xã giao vì sự rụt rè của mình, không thể học tập hay làm việc hiệu quả hoặc luôn trong trạng thái lo âu do sự nhút nhát gây ra, hãy tìm sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý.

Summary: Lên kế hoạch. Tham gia một lớp học hoặc nhóm. Đừng ngại nói về bản thân. Thực hành một số phương pháp thư giãn. Dành nhiều thời gian cho việc gặp gỡ. Làm việc gì đó cho người khác. Tập nói chậm rãi. Tìm sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý khi sự nhút nhát gây trở ngại cho cuộc sống.


Dù là sử dụng phần mềm ứng dụng hay một cuốn sổ viết tay, bạn sẽ cần một thời gian biểu có thể lập kế hoạch theo từng giờ, từng ngày hoặc từng tuần. Thời gian biểu cần phải dễ đọc và dễ sử dụng; nếu không, bạn sẽ không thể tận dụng được lợi ích của nó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đặt bút trên giấy để viết ra những việc cần làm sẽ tăng khả năng bạn sẽ thực hiện những công việc đó. Vì vậy, có lẽ tốt nhất là bạn nên dùng thời gian biểu viết tay để dự trù thời gian cho công việc. Vậy là bạn có một danh sách dài những việc cần làm, nhưng khi nào bạn sẽ thực sự thực hiện? Danh sách những-việc-cần-làm không có hiệu quả bằng việc lên lịch cho các nhiệm vụ. Khi đã có lịch trình cho các công việc, khả năng bạn dành thời gian thực hiện sẽ cao hơn. Khi đặt ra những khoảng thời gian cụ thể để làm việc (nhiều bảng lịch trình hàng ngày có chia các ô thời gian), bạn cũng sẽ thấy rằng mình ít có khả năng trì hoãn, lý do là vì bạn chỉ có một khoảng thời gian đã định để hoàn thành công việc trước khi chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo trong lịch trình. Việc phân chia thời gian sẽ giúp bạn biết còn bao nhiêu thời gian trong ngày. Hãy bắt đầu với các nhiệm vụ cần ưu tiên nhất, sau đó là những việc ít quan trọng hơn.  Lập thời gian biểu cho cả tuần. Khi nhìn xa hơn về những ngày sắp tới, bạn có thể điều chỉnh lịch trình của mình sao cho hiệu quả nhất.  Một số chuyên gia còn khuyến nghị rằng ít nhất bạn cũng nên có ý tưởng chung cho kế hoạch trong cả tháng.  Một số người cũng khuyên nên bắt đầu từ thời gian cuối ngày và đi ngược lại – như vậy, nếu định hoàn thành bài tập về nhà vào lúc 5 giờ chiều, bạn nên lập thời gian biểu bắt đầu từ thời điểm đó và sắp xếp ngược lại cho đến đầu ngày, chẳng hạn như 7 giờ sáng. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng việc đặt lịch cho thời gian nghỉ ngơi cũng có thể giúp bạn hài lòng hơn trong cuộc sống. Thực tế cho thấy thời gian làm việc quá dài (trên 50 tiếng một tuần) sẽ làm giảm hiệu suất làm việc.  Tình trạng thiếu ngủ sẽ triệt tiêu hiệu quả làm việc. Đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm nếu bạn là người lớn, hoặc 8,5 tiếng mỗi đêm nếu bạn còn ở tuổi thanh thiếu niên. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc dành thời gian hàng ngày cho các liệu pháp “hồi phục có chiến lược” (như tập thể dục, chợp mắt, thiền, giãn cơ) sẽ giúp nâng cao hiệu suất và sức khỏe tổng thể. Nhiều chuyên gia khuyên rằng nên đặt lịch trình ngay từ đầu tuần. Cân nhắc xem bạn có thể tận dụng từng ngày sao cho hiệu quả nhất để đạt được các mục tiêu.  Rà soát lại khối lượng công việc và trách nhiệm xã hội của bạn; nếu thấy lịch trình dày đặc, bạn có thể bỏ bớt một số kế hoạch ít quan trọng. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn phải gạt bỏ các hoạt động xã hội. Giao lưu với những người bạn tốt và nuôi dưỡng các mối quan hệ thân thiết là điều nên làm. Bạn cần một mạng lưới hỗ trợ. Quay lại với ví dụ về việc viết luận văn, một ngày thông thường của bạn có thể là:  7 giờ sáng: Thức dậy 7:15 sáng: Tập thể dục 8:30 sáng: Tắm rửa và mặc quần áo 9:15 sáng: Chuẩn bị bữa sáng và ăn sáng 10 giờ sáng: Làm luận văn – viết (cộng thêm 15 phút nghỉ giải lao) 12:15 trưa: Ăn trưa 1:15 chiều: Kiểm tra email 2 giờ chiều: Nghiên cứu và phân tích tài liệu (bao gồm 20-30 phút nghỉ giải lao/ăn nhẹ) 5 giờ chiều: Dọn dẹp, kiểm tra email, đặt mục tiêu chính cho ngày mai 5:45 giờ chiều: Rời bàn học, đi mua thực phẩm 7:00 giờ tối: Chuẩn bị bữa tối, ăn tối 9:00 giờ tối: Nghỉ ngơi – nghe nhạc 10:00 giờ tối: Chuẩn bị giường ngủ, đọc trên giường (30 phút), ngủ Bạn có thể chỉ dành 1 hoặc 2 ngày trong một tuần cho công việc  – đôi khi ngay cả việc tạm dừng làm việc cũng hữu ích vì bạn có thể quay trở lại với cách nhìn mới mẻ. Ví dụ: Bạn chỉ cần viết và nghiên cứu vào các ngày thứ hai, thứ tư và thứ sáu; ngày thứ năm bạn có thể thay thế bằng việc học nhạc. Cộng thêm một chút thời gian vào mỗi thời hạn dự tính, phòng khi có những ngày làm việc chậm hoặc bị gián đoạn không lường trước được. Bạn nên cho mình gấp đôi thời gian dự trù để hoàn thành công việc – nhất là trong giai đoạn đầu. Khi đã thoải mái với công việc của mình hoặc nếu có thể đoán được một nhiệm vụ chiếm bao nhiêu thời gian, bạn có thể giảm bớt thời gian dự trù, nhưng việc dành một khoảng thời gian dôi ra cho mỗi nhiệm vụ luôn là ý tưởng khôn ngoan. Bạn cần sẵn sàng điều chỉnh lịch làm việc trong quá trình thực hiện, đặc biệt là khi mới bắt đầu. Đây cũng là một phần trong việc học tập. Bạn có thể thấy việc dùng bút chì để lập thời gian biểu cũng có lợi. Một việc cũng khá hữu ích nữa là dành ra một hoặc hai tuần để ghi vào lịch trình những việc bạn làm từng ngày trong quá trình thực hiện. Điều này sẽ giúp bạn biết mình đã sử dụng thời gian như thế nào và mỗi nhiệm vụ chiếm bao nhiêu thời gian. Giới hạn thời gian kiểm tra email hoặc mạng xã hội. Bạn nên chặt chẽ với bản thân, vì hoạt động này có thể mất hàng tiếng đồng hồ nếu cứ vài phút bạn lại kiểm tra chỗ này chỗ nọ. Bước này bao gồm việc tắt điện thoại, nếu có thể - ít nhất là trong những lúc bạn thực sự muốn tập trung. Điều này liên quan đến việc ngắt kết nối. Bạn cần nghĩ đến những việc quan trọng nhất trong ngày – những việc có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu –  và tập trung vào đó. Đừng mất thì giờ vào các thứ ít quan trọng vốn làm gián đoạn thời gian trong ngày của bạn như email, các giấy tờ linh tinh, v.v…  Một chuyên gia khuyên rằng không nên kiểm tra email ít nhất là trong vòng 1-2 tiếng đồng hồ đầu tiên trong ngày; như vậy, bạn có thể tập trung vào các nhiệm vụ quan trọng mà không bị phân tâm vì nội dung của các email.  Nếu biết rằng có nhiều bổn phận nhỏ cần làm (ví dụ như trả lời email, xem tài liệu, dọn dẹp chỗ làm việc), bạn hãy gộp chung để làm cùng một lúc thay vì để chúng ngắt quãng thời gian trong ngày hoặc làm gián đoạn các công việc quan trọng hơn vốn đòi hỏi sự tập trung nhiều hơn.

Summary: Chọn một thời gian biểu có hiệu quả. Tránh dùng các danh sách những-việc-cần-làm. Học cách phân chia thời gian. Đưa giờ nghỉ và giải lao vào thời gian biểu. Dành thời gian để lập kế hoạch cho một tuần. Hình dung một ngày điển hình trong lịch trình của bạn. Biết rằng không nhất thiết ngày nào cũng phải giống nhau. Dự trù thêm thời gian cho những vấn đề rắc rối. Linh hoạt và thoải mái với bản thân. Ngắt kết nối. Giảm khối lượng công việc.


Hãy để những đứa trẻ của bạn trình bày cho bạn biết về điều khiến chúng sợ vào ban đêm. Nhưng không nên ép buộc trẻ nhỏ nói về điều này nếu chúng chưa sẵn sàng. Bạn nên nhớ rằng nỗi sợ của trẻ con có thể sẽ khác nhau tùy thuộc vào giai đoạn phát triển của chúng. Ví dụ, trẻ nhỏ thường sẽ không thể nhận biết sự khác nhau giữa những điều có thật và tưởng tượng.  Không bao giờ được nói với trẻ rằng nỗi sợ của chúng là "lố bịch" hoặc "ngớ ngẩn". Thay vào đó, bạn nên nhìn nhận sự sợ hãi của chúng và giúp chúng vượt qua nó. Bạn nên nhớ rằng bạn cũng đã từng là một đứa trẻ và bạn cũng đã từng có khá nhiều nỗi sợ ngớ ngẩn!  Bạn nên trò chuyện về nỗi sợ của trẻ vào ban ngày, khi chúng không cảm thấy sợ hãi. Cùng nhau bàn luận về phương án để trẻ ít cảm thấy hoảng sợ hơn vào giờ ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên xây dựng sự tự tin của chúng vào ban ngày; khen ngợi "sự can đảm" và "mạnh dạn" của chúng. Ý tưởng ở đây chính là khiến cho lũ trẻ nhà bạn cảm thấy an toàn và tự tin vào ban ngày sẽ giúp ích cho chúng vào ban đêm. Một khi bạn biết rõ bản chất nỗi sợ hãi của những đứa trẻ nhà bạn, bạn không nên ủng hộ sự sợ hãi của chúng, ngay cả khi vô tình, bằng cách chính thức nhìn nhận và công nhận nó. Ví dụ, nếu đứa trẻ nhà bạn sợ quái vật, bạn không nên giả vờ lấy lọ xịt trừ khử quái vật hoặc kiểm tra xem phòng của chúng có quái vật hay không. Hành động này chỉ khiến cho con của bạn nghĩ rằng bạn cũng tin vào sự tồn tại của quái vật.   Thay vào đó, bạn nên xem xét trò chuyện với trẻ nhỏ về sự khác nhau giữa tưởng tượng và hiện thực. Ví dụ, nếu trẻ sợ quái vật trốn dưới gầm giường bởi vì chúng đã xem bộ phim Công ty Quái vật (Monsters, Inc.), bạn nên cho chúng biết rằng phim ảnh chỉ là do người khác dựng nên và hoàn toàn không có thật. Bạn có thể sẽ phải lặp lại cuộc trò chuyện này nhiều lần trước khi lũ trẻ nhà bạn phát triển khả năng nhận thức một cách lôgic và hợp lý hơn.  Liên tục trấn an trẻ nhỏ nhà bạn rằng chúng luôn được an toàn. Bạn nên liên tục trò chuyện về sự an toàn của chúng. Không nên cho phép chúng xem chương trình truyền hình rùng rợn hoặc chơi thể loại game ghê rợn hoặc bạo lực. Những điều này sẽ chỉ làm tăng thêm nỗi sợ hãi của chúng trước khi đi ngủ. Nói chung, bạn nên cố gắng hạn chế cho con bạn xem TV hoặc sử dụng thiết bị điện tử khác trước giờ ngủ vì điều này có thể khiến chúng khó ngủ. Thay vào đó, bạn nên đọc sách cho chúng nghe (một lần nữa, không phải là đọc những câu chuyện rùng rợn!) hoặc cùng nhau đọc sách. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đọc truyện cho trẻ nghe trước giờ ngủ có thể giúp tăng cường khả năng học hỏi và phát triển của trẻ nhỏ và đồng thời giúp hình thành sự gắn bó giữa cha mẹ và con cái. Lý do là vì nhiệt độ của cơ thể sẽ tăng trong khi tắm và giảm sau khi kết thúc quá trình này. Nhiệt độ cơ thể hạ thấp có thể giúp con người dễ ngủ hơn. Bạn nên tắm cho trẻ khoảng 2 giờ trước khi ngủ bởi vì cơ thể cần thời gian cho sự tăng giảm nhiệt độ. Bạn nên chắc chắn rằng căn phòng của chúng luôn gọn gàng trước khi chúng đi ngủ và rằng bạn dọn dẹp bất kỳ một vật dụng nào nằm rải rác quanh phòng. Trong bóng tối, đôi mắt của trẻ con có thể đánh lừa chúng. Sắp xếp ngăn nắp mọi thứ vào đúng vị trí sẽ giúp con của bạn tránh nhìn nhầm những vật dụng thông thường thành những thứ không tốt. Một chiếc giường được sắp xếp gọn gàng – chỉ cần trước lúc trẻ đi ngủ! – có thể giúp bạn tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ của lũ trẻ nhà bạn. Bạn nên sắp xếp thêm nhiều chiếc gối xung quanh lũ trẻ để chúng cảm thấy an toàn và ấm cúng. Đặt một đồ vật thân thương nào đó bên cạnh đứa con của bạn, chẳng hạn như chiếc chăn đặc biệt, thú nhồi bông hoặc bức ảnh gia đình bên cạnh chiếc giường của chúng. Những vật dụng nhỏ nhặt này không chỉ khiến trẻ thoải mái hơn mà còn giúp chúng cảm thấy an toàn hơn khi vây quanh chúng là những thứ mà chúng yêu quý. Vì có khá nhiều đứa trẻ gặp phải tình trạng sợ bóng đêm, đèn ngủ có thể đem lại cảm giác bình yên khi chúng đi ngủ. Bạn có thể tìm mua loại đèn ngủ có hình thù và kích cỡ vui nhộn. Bạn có thể đi cùng con của bạn để chúng có thể tự lựa chọn loại đèn ngủ mà chúng thích và giải thích cho lũ trẻ hiểu về mục đích của chiếc đèn ngủ. Bạn nên để con của bạn đảm nhận vai trò tích cực trong việc vượt qua nỗi sợ hãi của chính mình.  Nếu ánh đèn gây cản trở khả năng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ của con bạn, bạn nên loại bỏ nó. Bạn có thể sử dụng loại đèn ngủ có ánh sáng mờ, miễn là nó không phá hỏng giấc ngủ của trẻ. Bạn cũng có thể mở hé hoặc mở hoàn toàn cửa phòng ngủ của trẻ nhỏ. Giữ cho cửa mở sẽ giúp xoa dịu bất kỳ một nỗi sợ hãi nào liên quan đến việc phải xa cha mẹ trong giờ ngủ. Ôm ấp thú cưng có thể khiến con người cảm thấy tốt hơn. Một chú mèo rút quanh chân, một chú cún nằm dài trên sàn nhà, hoặc thậm chí âm thanh êm dịu của máy lọc nước trong bể nuôi cá hoặc tiếng lăn của bánh xe trong bể nuôi chuột đồng (hamster) sẽ có thể đem lại sự thoải mái vào ban đêm. Nếu ban đầu, con của bạn vô cùng sợ hãi và không thể ngủ một mình trong phòng, bạn hoàn toàn có thể ngồi cạnh hoặc nằm trên giường cùng chúng cho đến khi chúng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện điều này một cách thường xuyên. Nếu hành động trở thành một phần của thói quen đi ngủ (ngay cả khi nó diễn ra trong 2 ngày liên tiếp), nó có thể trở thành trở ngại và con của bạn sẽ không thể nào ngủ mà không có bạn bên cạnh. Nếu lũ trẻ nhà bạn sợ phải ở một mình, bạn hãy cho trẻ biết rằng bạn sẽ quay lại kiểm tra chúng. Bắt đầu bằng cách kiểm tra lũ trẻ sau 5 phút, tiếp theo là 10 phút, và sau đó là 15 phút, v.v, cho đến khi con của bạn đã ngủ. Bạn chỉ nên tiến hành kiểm tra ngắn; không nên nán lại trong phòng của trẻ vì trẻ sẽ có thể trở nên phụ thuộc vào sự có mặt của bạn. Nếu con của bạn thức giấc giữa đêm và sợ không muốn quay về giường ngủ, bạn nên trấn an trẻ và nó rằng chúng luôn được an toàn và mọi việc đều ổn. Nếu lũ trẻ nhà bạn vào phòng của bạn vào ban đêm, bạn nên đưa chúng trở về với chiếc giường ngủ của mình và trấn an chúng một lần nữa. Điều quan trọng là bạn không nên cho phép trẻ ngủ cùng giường với bạn. Trẻ con cần phải học cách nhận thức được rằng chiếc giường của chúng là nơi an toàn và rằng sẽ không có bất kỳ điều gì xảy ra với chúng. Cho phép trẻ con ngủ cùng với bạn sẽ không giúp làm giảm bớt nỗi sợ hãi của trẻ mà thay vào đó, hành động này chỉ củng cố thêm cho nỗi sợ và đứa trẻ nhà bạn sẽ không thể học cách vượt qua sự sợ hãi. Nếu nỗi sợ về đêm của con bạn vẫn tiếp diễn ngay cả khi bạn đã thử thực hiện mọi phương pháp trên, hoặc nếu nó bắt đầu tác động đến cuộc sống hằng ngày của chúng, bạn nên xem xét dắt trẻ đến gặp bác sĩ vì bác sĩ có thể tiến hành phương pháp đánh giá tâm lý của trẻ một cách chính thức hơn.

Summary: Trò chuyện với trẻ con về nỗi sợ của chúng. Không nên ủng hộ hoặc hình thành nỗi sợ hãi ở trẻ nhỏ. Giám sát những gì mà lũ trẻ nhà bạn xem. Tắm cho con của bạn bằng nước ấm. Biến căn phòng của trẻ nhỏ trở thành nơi lý tưởng để ngủ. Thêm vào vật dụng đem lại sự thoải mái cho căn phòng. Để đèn ngủ. Mang vật cưng vào phòng. Nằm cùng trẻ nhỏ trong một khoảng thời gian ngắn. Luôn nhớ đưa trẻ về giường của chúng. Đến gặp bác sĩ nếu sự sợ hãi của trẻ không thuyên giảm.


Thường thì vết bẩn màu nâu xanh có liên quan đến vật chất hữu cơ như tảo hay lá cây lắng xuống đáy hồ. Các vật chất này cần phải được dọn sạch trong quá trình xử lý. Vết bẩn hữu cơ thường dễ vệ sinh nhưng theo thời gian, hồ bơi bắt đầu xỉn màu và chuyển sang nâu nhạt mà bạn không thể vệ sinh. Sự ố màu này diễn ra rất chậm nên ban đầu bạn khó nhận ra.  Nếu bạn trồng cây bên cạnh hồ thì để ý lá cây, nhánh cây hay hoa quả có thể rớt xuống nước. Bạn có thể dùng vợt để định kỳ vớt rác trên mặt hồ. Rác hữu cơ chìm xuống đáy hồ cần được dọn sạch bằng máy hút. Bạn có thể dùng máy hút cầm tay hay máy hút hồ bơi tự động sử dụng cảm biến. Nếu xuất hiện vết bẩn vĩnh viễn thì bạn có thể xả nước hồ bơi và rửa hồ bằng axit, với điều hiện hồ bơi có lớp vữa lót. Đây không phải là phương pháp bạn có thể làm thường xuyên vì nó sẽ lấy đi một lớp vữa lót mỏng của hồ. Để khôi phục bề mặt trắng sáng, bạn cần rửa hồ bơi bằng axit sau mỗi năm năm. Cách này sẽ nhanh chóng loại bỏ vết bẩn nâu xanh có nguồn gốc hữu cơ. Bạn cũng có thể dùng hóa chất gây sốc cho hồ có gốc enzym. Tất cả enzym tự nhiên dùng cho hồ bơi sẽ ăn vật chất hữu cơ để loại bỏ vết bẩn mà không cần chà hay chỉ chà nhẹ, và không cần dùng hóa chất mạnh có thể làm hỏng lớp lót hồ. Nếu vết bẩn chủ yếu tập trung quanh mực nước của hồ vì vật chất trôi nổi trên mặt nước, dung dịch vệ sinh gốc enzym sẽ phá vỡ phức hợp hữu cơ và dầu mỡ bằng cách đẩy nhanh các phản ứng hóa học để khiến vết bẩn tự biến mất. Sau đó bạn sẽ chà sạch hoàn toàn để đảm bảo làm sạch tất cả xác hữu cơ và dầu mỡ sót lại. Vết bẩn hữu cơ được xử lý tốt nhất bằng phương pháp clo hóa thật mạnh, sau đó chà kỹ với một ít TLC. Bạn có thể dùng bàn chải lông cứng cán dài để vệ sinh quanh hồ. Thử đổ một ít clo ngay lên vết bẩn hữu cơ để làm nó biến mất tức thì. Nhớ rằng, clo rất hiệu quả đối với hồ bơi làm bằng vữa, nhưng đừng áp dụng cách này cho hồ bơi bằng vinyl vì lớp lót có thể bị bong. Kiểm tra nước để đảm bảo độ pH và kiềm ở mức phù hợp. Độ pH nên nằm trong khoảng 7,4 đến 7,6, trong khi độ kiềm vào khoảng 100-150 ppm (phần triệu). Cẩn thận rót axit vào một đoạn ống PVC và cấp axit lên vết bẩn trên thành hồ bơi. Thận trọng nếu hồ bơi chỉ bị bẩn nhẹ, bạn có thể tạo ra một vết trắng sáng nổi trội trên nền màu tối hơn xung quanh. Sau khi sử dụng sản phẩm vệ sinh, bạn phải gây sốc cho hồ để nước có đủ lượng clo trước khi nó chuyển sang màu xanh lá cây do tảo sinh sôi. Chà với vữa lỏng để làm kín các vết nứt nhỏ. Trên thị trường có hai loại bàn chải, một loại dùng cho hồ bê tông và loại kia dùng cho hồ vinyl, do đó bạn phải biết mình cần mua loại nào. Sau khi mua được bàn chải, bạn gắn nó vào cây sào để loại bỏ các vết bẩn khó với tới.

Summary: Loại bỏ vật chất hữu cơ khỏi mặt nước. Rửa hồ bơi bằng axit. Sử dụng phương pháp gây sốc enzym và bàn chải lông cứng để loại bỏ vết bẩn. Gây sốc cho hồ bằng clo. Loại bỏ vết bẩn cục bộ bằng cách chà rửa với axit muriatic. Chà mạnh tay để thay cho việc dùng hóa chất mạnh.


Quấn thước dây quanh cổ, cách điểm giao giữa cổ và vai khoảng 2,5cm. Điểm này có thể nằm ngay bên dưới yết hầu của bạn. Quấn thước dây quanh cổ sao cho bằng phẳng và không bị rối. Đừng kéo thước dây quá chặt đến độ siết vào cổ, chỉ cần vừa đủ để bạn có số đo chính xác. Đảm bảo thước dây được đặt ngay hàng và không bị nghiêng. Đây là số đo vòng cổ. Kích thước cổ áo sẽ to hơn khoảng 1,5cm. Ví dụ, nếu số đo vòng cổ của bạn khoảng 38cm thì số đo cổ áo là 39,5cm.  Nếu số đo bị lẻ 0,25, bạn sẽ làm tròn đến 0,5. Ví dụ, nếu số đo vòng cổ của bạn là 16,25cm thì làm tròn thành 16,5cm. Số đo vòng cổ của bạn sẽ ở khoảng từ 35,5 đến 48cm.

Summary: Bắt đầu lấy số đo. Giữ thẳng thước dây. Viết lại số đo.


Việc mát xa giúp tăng tuần hoàn máu và làm cho môi có màu sáng.  Mát xa môi với dầu hạnh nhân mỗi đêm trước khi đi ngủ để dưỡng ẩm sâu.  Mát xa môi với đá viên để dưỡng ẩm và làm cho môi hồng hào, đầy đặn. Bạn có thể dùng đường chà lên môi để tẩy tế bào chết.  Làm hỗn hợp tẩy tế bào chết bằng cách kết hợp 1 muỗng đường trắng hoặc đường nâu với một lượng đường hoặc dầu ô liu vừa đủ để có hỗn hợp sệt.  Chà hỗn hợp lên toàn bộ môi. Sau một phút thì lau sạch môi bằng khăn ẩm. Tiếp theo, hãy bôi thêm son dưỡng làm mềm môi. Lặp lại hai lần mỗi tuần. Nếu bạn cảm thấy môi bị kích ứng, giảm số lần thực hiện hoặc chà hỗn hợp nhẹ nhàng hơn. Quả lựu có thể làm cho môi hồng hơn.  Nghiền 1 thìa súp hạt lựu và trộn với sữa để có hỗn hợp đặc. Chà hỗn hợp lên môi. Để yên hỗn hợp trên môi trong vài phút rồi rửa sạch. Lặp lại việc đó nếu cần. Nếu bị kích ứng thì ngưng ngay.

Summary: Mát xa môi. Tẩy tế bào chết cho môi. Tẩy tế bào chết cho môi với quả lựu.


Bài tập có lợi cho tim mạch giúp bạn có sức khỏe toàn thân tốt và giải tỏa căng thẳng có thể dẫn tới đau cơ lưng dưới. Tùy vào cấp độ hiện tại của bản thân, bạn hãy đặt mục tiêu thực hiện ít nhất 30 phút đi bộ hoặc bơi trong 5 ngày mỗi tuần. Nếu bạn chưa từng tập cardio, hãy bắt đầu bằng 10 phút đi bộ 3 ngày mỗi tuần và tăng dần đến mức 30 phút 5 ngày mỗi tuần. Khi bạn cảm thấy thoải mái với bài tập này thì có thể thử các hoạt động cần gắng sức hơn như chạy bộ, khiêu vũ, hoặc đạp xe vài ngày mỗi tuần. Sức mạnh các cơ bụng và lưng đóng vai trò quan trọng đối với cảm giác ở vùng cơ lưng dưới.  Thử bài tập nghiêng xương chậu bằng cách nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập lại. Siết cơ bụng dưới để áp lưng dưới xuống sát sàn nhà mà không sử dụng cơ mông và cơ chân. Giữ tư thế trong 5 giây và lặp lại 5-10 nhịp. Thử động tác gập bụng bằng cách nằm ngửa trên sàn, bắt chéo hai tay qua ngực. Dùng cơ bụng trên nâng phần trên cơ thể lên một góc 15 độ so với sàn nhà, giữ tư thế trong 5 giây. Thực hiện động tác này 5-10 lần mỗi ngày. Các bài tập thể dục khác như pilate đặc biệt tập trung vào các cơ trung tâm. Hãy thực hiện những bài tập này qua đĩa DVD hoặc đăng ký tham gia lớp học. Yoga là sự tổng hợp của các động tác giãn cơ, tư thế tăng cường cơ thể và kỹ thuật thở nhằm cải thiện sức khỏe toàn thân của bạn và giảm căng thẳng. Nhiều tư thế như chó úp mặt, con bò-con mèo, tam giác mở rộng chú trọng cải thiện cơ lưng dưới của bạn.  Nếu bạn đã tập yoga hàng tuần, hãy tăng thời lượng lên vài lần mỗi tuần hoặc bài tập ngắn mỗi ngày. Đăng ký lớp dành cho người bắt đầu nếu bạn mới học yoga. Thậm chí một số lớp học còn cung cấp kiến thức cơ bản để bạn tự tập tại nhà.

Summary: Thực hiện bài tập cardio 30 phút 5 lần mỗi tuần. Tăng cường sức mạnh cơ trung tâm. Thực hành yoga hàng ngày hoặc hàng tuần.


Bắt đầu tại một góc và giữ các viên gần nhau nhất có thể. Khi bạn đặt các viên gạch xuống, gõ nhẹ lên nó bằng một cây búa cao su để nó tiếp xúc tốt với lớp cát. Kiểm tra sự cân bằng trong khi bạn làm. Hiên nhà cần phải giữ sự cân bằng như bạn đã thực hiện. Nếu một viên gạch bị nhô lên, gõ nó bằng cây búa cao su để chỉnh nó vào đúng vị trí. Nếu một viên gạch quá thấp, đừng ngại ngần nạy nó lên, đặt xuống bên dưới nó một ít cát, và đặt nó vào lại vị trí cũ. Thực hiện việc này ngay lúc ấy sẽ dễ dàng hơn là làm nó sau này. Đây là thời điểm mà những sợi dây cân bằng giúp ích cho bạn. Trong khi bạn có thể sử dụng dụng cụ đo sự cân bằng ở mỗi viên gạch, việc đo khoảng cách từ sợi dây trở xuống cũng có thể giúp bạn giữ cho tất cả viên gạch cân bằng với nhau. Nếu hiên nhà cần phải làm cho phù hợp với những cái cây hoặc hàng rào xung quanh, cắt những viên gạch lát bằng cách sử dụng cưa có lưỡi dát kim cương. Chúng có sẵn để cho thuê tại các cửa hàng vật liệu xây dựng địa phương và nó là một khoản đầu tư tốt nếu bạn có nhiều chướng ngại vật. Nếu bạn chỉ có một vài chướng ngại vật nhỏ trên đường, hãy cố gắng giải quyết một cách sáng tạo. Nếu có một điểm yêu cầu một mẩu gạch lát nhỏ, hãy cân nhắc việc lấp đầy khoảng trống một cách đơn giản với sỏi hoặc một cái cây che phủ mặt đất. Việc này sẽ tiết kiệm thời gian và sức lực mà bạn sẽ cần cho phần còn lại của dự án. Lớp viền của hiên nhà được tạo thành từ các vật liệu đa dạng, bao gồm kim loại, nhựa hoặc gỗ. Khi toàn bộ gạch đã được lát xong, hãy bảo vệ lớp viền chặt chẽ, chống lại mép ngoài của gạch lát, sử dụng những cái cọc đặt cách nhau 2 feet hoặc gần hơn. Bất cứ loại viền nào mà bạn lựa chọn, nó sẽ giữ cho gạch lát nằm đúng vị trí, ngăn ngừa việc chúng trồi từ từ ra khỏi sự sắp đặt.

Summary: Lát gạch theo khuôn mẫu mà bạn mong muốn. Cắt những viên gạch lát để phù hợp với những chướng ngại vật xung quanh. Xây lớp viền xung quanh chu vi của hiên nhà.


Sau khi bộ định tuyến 2 được thiết lập xong, tốt hơn hết bạn nên khởi động lại thiết bị - tuy nhiên, lúc này bạn cứ tiếp tục tắt nguồn điện thay vì khởi động thiết bị ngay. Trước tiên, bạn dùng dây cáp Ethernet để kết nối với cổng LAN trên bộ định tuyến 1. Tiếp theo, kết nối với cổng LAN đầu tiên trên bộ định tuyến 2. Đảm bảo bạn không gắn kết nối vào cổng WAN vì hai cổng này trông giống nhau. Bộ định tuyến 2 sau khi khởi động xong sẽ có địa chỉ IP mà bạn đã thiết lập. Khi bộ định tuyến 1 có kết nối Internet, bộ định tuyến 2 cũng sẽ có mạng. Mỗi khi kết nối máy tính với thiết bị mạng mới, tốt hơn hết bạn nên khởi động lại máy tính. Đây có thể là kết nối không dây hoặc kết nối thông qua dây cáp Ethernet với cổng LAN trống trên bộ định tuyến. Máy chủ DHCP của bộ định tuyến 1 sẽ tự động ấn định địa chỉ IP cho mỗi thiết bị trong cùng mạng con. Bây giờ là lúc bạn trải nghiệm hệ thống mạng đã được mở rộng!

Summary: Tắt nguồn của bộ định tuyến 2. Kết nối bộ định tuyến thứ nhất với bộ định tuyến thứ hai. Kết nối bộ định tuyến 2 với nguồn điện và khởi động thiết bị. Khởi động lại máy tính đã kết nối với bộ định tuyến 2. Kết nối với các máy tính và thiết bị khác.


Từ hàng trăm năm qua, Gừng được sử dụng trong rất nhiều phương thức điều trị tự nhiên bao gồm điều trị choáng váng, chóng mặt, buồn nôn. Đây không chỉ là một vị thuốc dân gian, các nhà khoa học đã chứng minh được tính hiệu quả trong việc sử dụng gừng để ngăn chứng choáng váng, thậm chí gừng còn có tác dụng nhanh hơn so với các loại thuốc bán mà không cần kê đơn. Bằng cách điều hòa lưu thông máu lên não, ăn gừng có thể giúp giảm choáng váng xảy ra do tuần hoàn máu kém.  Bạn có thể dùng gừng theo các cách sau:   Dùng viên uống bổ sung tinh chất gừng. Nhai một lát gừng tươi. Uống trà gừng. Để làm trà gừng, bạn chỉ cần cho một lát gừng nhỏ vào một cốc nước sôi. Ngậm kẹo gừng hoặc kẹo mút vị gừng. Cần tây có thể giúp loại bỏ cảm giác choáng gây ra do huyết áp thấp. Bạn có thể mua nước cần tây tại siêu thị hoặc tự chế biens tại nhà từ cần tây tươi và máy xay sinh tố. Uống 3 lần mỗi ngày đồ uống pha bằng cách trộn hai thìa dấm táo pha với hai thìa mật ong trong nước nóng hoặc nước lạnh sẽ giúp bạn điều hòa huyết áp và làm thuyên giảm các triệu chứng choáng váng. Nếu bạn bị choáng do thiếu máu có nguồn gốc từ thiếu sắt, bạn có thể cần bổ sung sắt. Hãy để ý xem bạn có các dấu hiệu khác của bệnh thiếu máu như mệt mỏi, thở dốc hay đau đầu không. Nếu bạn nghĩ rằng mình bị thiếu máu, hãy đi khám bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ phương thức bổ sung sắt nào. Bạch quả là một loại cây có rất nhiều tác dụng trong y học. Cây bạch quả giúp điều trị các triệu chứng choáng váng nhờ vào khả năng tăng cường tuần hoàn máu tới tai trong, do đó ngăn chặn các vấn đề liên quan tới tai trong. Hiện tại bạn có thể tìm mua các sản phẩm làm từ cây bạch quả như viên uống, tinh chất hoặc dạng lá khô. Cúc thơm (feverfew) là một loại thảo dược tốt có thể dùng để chữa chứng choáng váng. Loại cúc này không chỉ được chứng minh là có khả năng làm thuyên giảm các cơn đau nửa đầu, nó còn làm giảm quá trình sung viêm diễn ra ở tai trong, đồng thời tăng lưu thông máu. Hiện nay cúc thơm được bán trên thị trường dưới dạng viên nén, viên con nhộng hay tinh chất dạng lỏng.

Summary: Gừng. Uống nước cần tây. Uống mật ong và dấm táo. Bổ sung sắt. Sử dụng bạch quả. Sử dụng cúc thơm.


Sản phẩm chăm sóc tóc công nghiệp được giới thiệu là sẽ đem đến kết quả tuyệt vời thường chứa các thành phần làm khô tóc, khiến tóc trông xơ xác và thiếu sức sống. Bạn sẽ nhận ra sự khác biệt ngay lập tức nếu đổi sang sản phẩm bao gồm thảo mộc, dầu và kem giúp nuôi dưỡng tóc.  Hầu hết dầu gội đều chứa thành phần tẩy rửa mạnh gọi là sulfate - thường tẩy sạch lượng dầu tự nhiên trên tóc, khiến tóc xơ rối và đứt gãy. Hãy chọn dầu gội tự nhiên, không chứa sulfate mà được thay bằng các loại thảo mộc và dầu có tính tẩy rửa. Bạn có thể tìm mua sản phẩm ở các cửa hàng thực phẩm tự nhiên. Ngoài ra, lựa chọn không dùng dầu gội cũng giúp bạn loại bỏ các loại hóa chất. Dầu xả gồm lô hội, dầu dừa, bơ hạt mỡ và các thành phần tự nhiên khác sẽ dưỡng ẩm cho tóc, giúp tóc chắc khỏe và đầy sức sống. Tránh dùng sản phẩm tạo kiểu có chứa nhiều hóa chất mà bạn không thể đọc tên. Bạn có thể tự làm gel và sản phẩm xịt tóc thay vì dùng sản phẩm bán sẵn ở cửa hàng. Hóa chất trong thuốc nhuộm, thuốc tẩy tóc, hóa chất duỗi tóc và hóa chất uốn tóc có thể gây nhiều hư tổn cho tóc nếu bạn dùng quá thường xuyên. Để giữ độ bóng mượt của tóc, bạn thoa dầu lên chân tóc, thân tóc và đặc biệt là đuôi tóc hai lần mỗi tuần. Bạn có thể dùng dầu thay cho dầu xả hoặc sau khi tóc đã khô. Cứ mỗi vài tuần bạn thử dưỡng tóc chuyên sâu theo cách sau:  Mát xa dầu ô liu hoặc dầu hạnh nhân lên tóc. Bọc kín tóc bằng mũ tắm hoặc màng bọc. Ủ tóc với dầu khoảng 2 tiếng hoặc qua đêm. Xả sạch tóc với nước lạnh đến khi nước trong, sau đó dùng dầu gội và dầu xả như thường. Loại mặt nạ này không chỉ giúp tóc bóng mượt mà còn cải thiện độ chắc khỏe của tóc. Bạn nên dùng mặt nạ này hai lần mỗi tuần.  Lấy một lá lô hội và cắt phần vỏ bên ngoài để có phần gel trong suốt. Thoa gel lô hội lên toàn bộ tóc, Ủ tóc với lô hội khoảng 10 đến 15 phút. Xả sạch lô hội với nước.

Summary: Dùng sản phẩm chăm sóc tóc tự nhiên. Cố gắng hạn chế các loại thuốc nhuộm và phương pháp tạo kiểu lâu dài. Chăm sóc tóc bằng dầu. Làm mặt nạ tóc lô hội.


Chọn miếng mút rửa bát mà bạn không định rửa bát nữa. Quét mặt nhám của miếng mút trên bề mặt quần áo hoặc chăn để chải sạch lông thú cưng.  Thực hiện bước này bên trên sọt rác để lông thú không rơi rớt khắp sàn. Với những sợi lông thú bám chặt, bạn có thể dùng mút ẩm để chải. Nhúng ướt miếng mút, sau đó vắt khô nước trước khi quét lên bề mặt vải. Dùng phần giấy sạch của cây lăn bụi lăn khắp bề mặt vải bằng động tác chải mượt theo một chiều. Đặc biệt chú ý đến các khu vực dính nhiều lông.  Bóc phần giấy đã dính đầy lông để dùng phần giấy mới; nếu không, cây lăn bụi sẽ mất tác dụng loại bỏ lông. Bạn cũng có thể làm bong lông thú cưng trước khi dùng cây lăn bụi bằng cách xịt nước chống tĩnh điện lên vải. Độ ấm và ẩm của hơi nước cũng giúp các sợi lông bị kẹt bong ra và dễ trôi đi khi giặt. Rót nước vào ngăn chứa trong bàn là, sau đó lướt trên vải theo chiều đi xuống.  Bàn là hơi nước an toàn cho các chất liệu mỏng manh như len hoặc nhung, nhưng bạn nên kiểm tra nhãn hướng dẫn đính trên sản phẩm nếu không chắc. Treo món đồ lên cho dễ thao tác. Nếu không có nhiều tiền, bạn có thể mua bàn là hơi nước cầm tay, thường chỉ có giá vài trăm ngàn đồng thay vì loại bàn là hơi nước đứng với giá lên đến trên 2 triệu.

Summary: Dùng miếng mút khô chải khắp bề mặt vải để loại bỏ lông thú cưng. Loại bỏ các sợi lông thú còn bám trên vải bằng cây lăn bụi. Sử dụng bàn là hơi nước nếu lông thú dính vào các loại vải mỏng manh.


Trước tiên, bạn cần cắm ổ đĩa flash vào cổng USB và sao chép toàn bộ nội dung vào vị trí an toàn trên ổ cứng. Để mở dấu nhắc dòng lệnh, bạn đi đến trình đơn Start và tìm với từ khóa CMD. Nhấp phải vào chương trình và chọn Run as Administrator để sử dụng dòng lệnh dưới quyền quản trị viên. Hãy nhập dòng lệnh sau vào dấu nhắc dòng lệnh: DISKPART  Khi lệnh DISKPART thực thi, phiên bản DISKPART mà bạn đang chạy cùng với tên của PC sẽ hiện ra. Nhập lệnh “list disk” để xem toàn bộ ổ đĩa được kết nối. Bạn cần ghi lại số được gán cho ổ đĩa flash. Thực thi từng lệnh trong danh sách sau theo thứ tự. Bạn phải thay “1” trong “Disk 1” bằng số phù hợp từ kết quả của lệnh DISKPART.select disk 1cleancreate partition primaryselect partition 1activeformat fs=NTFS QUICKassignexit Sử dụng tiện ích bootsect có sẵn trên Windows 7/Vista như sau:  Cho đĩa DVD của Windows 7/Vista vào máy và ghi lại chữ cái của ổ đĩa DVD. Trong hướng dẫn này, DVD là ổ đĩa D: và USB là ổ đĩa G:. Điều hướng đến thư mục chứa bootsect.D:cd d:\boot  Sử dụng bootsect để ổ đĩa USB khởi động được. Ổ đĩa sẽ được cập nhật với mã BOOTMGR tương thích và tiến hành chuẩn bị để có thể khởi động Windows 7/Vista. BOOTSECT.EXE /NT60 G:  Đóng cửa sổ Command Prompt. Cách an toàn và nhanh nhất là sử dụng Windows Explorer. Bạn hãy mở đĩa lên, chọn toàn bộ dữ liệu, kéo và thả chúng vào ổ đĩa flash. Quá trình sao chép này có thể mất vài phút.

Summary: Cắm USB vào máy tính. Chạy Command Prompt dưới quyền administrator (quản trị viên). Sử dụng tính năng Diskpart để tìm số ổ đĩa của USB. Định dạng ổ đĩa. Làm cho ổ đĩa flash khởi động được. Sao chép toàn bộ tập tin từ DVD của Windows 7/Vista sang USB đã được định dạng.


Công thức cấu tạo của một chất cho biết số nguyên tử của mỗi nguyên tố tạo thành hợp chất đó. (Thông tin này có sẵn trong tất cả các sách tham khảo). Ví dụ, công thức hóa học của axit clohydric là HCl; của glucozo là C6H12O6. Với công thức cấu tạo này, ta có thể xác định số lượng mỗi loại nguyên tử cấu thành hợp chất đang xét.  Trường hợp HCl có một nguyên tử hydro và một nguyên tử clo. Phân tử đường glucozo C6H12O6 có 6 nguyên tử các-bon, 12 nguyên tử hydro và 6 nguyên tử oxy. Sử dụng bảng tuần hoàn để tìm nguyên tử khối trung bình của mỗi nguyên tố có mặt trong hợp chất. Nguyên tử khối trung bình thường được viết dưới kí hiệu hóa học của nguyên tố trong bảng tuần hoàn. Tương tự như cách tính khối lượng mol của một nguyên tố, ta lấy nguyên tử khối trung bình nhân với 1 gam/mol.  Nguyên tử khối trung bình của các nguyên tố tạo thành axit clohydric như sau: hydro 1,007 g/mol và clo 35,453 g/mol. Nguyên tử khối trung bình của các nguyên tố cấu thành phân tử glucozo là: các-bon, 12,017 g/mol; hydro, 1,007 g/mol; và oxy, 15.9995 g/mol. Nhân nguyên tử khối của nguyên tố với số lượng nguyên tử mà nguyên tố đó đóng góp trong hợp chất ta được khối lượng trung bình của nguyên tố trong hợp chất.  Trường hợp axit clohydric, HCl, khối lượng mol của nguyên tố hydro là 1,007 g/mol, của clo là 35,453 g/mol. Trường hợp glucozo, C6H12O6, khối lượng mol của mỗi nguyên tố như sau: các-bon, 12,0107 x 6 = 72,0642 g/mol; hydro, 1,007 x 12 = 12,084 g/mol; oxy, 15,9995 x 6 = 95,9964 g/mol. Tổng khối lượng mol của các nguyên tố thành phân chính là khối lượng mol của hợp chất. Ở bước trước ta đã tính khối lượng mol của mỗi nguyên tố có mặt trong hợp chất, ở bước này ta chỉ cần cộng tất cả các giá trị này lại với nhau.  Khối lượng mol của axit clohydric là 1,007 + 35,453 = 36,460 g/mol. 36,46 gam là khối lượng 1 mol axit clohydric. Khối lượng mol của glucozo là 72,0642 + 12,084 + 95,9964 = 180,1446 g/mol. Vậy mỗi mol glucozo có khối lượng là 180,14 gam.

Summary: Xác định công thức cấu tạo của hợp chất. Xác định nguyên tử khối trung bình của mỗi nguyên tố cấu thành. Tính khối lượng mol của mỗi nguyên tố thành phần. Cộng tổng khối lượng mol của các nguyên tố thành phần.


Hãy bấm vào biểu tượng “Power” (Khởi động) trên màn hình đăng nhập vào hệ thống. Máy tính sẽ khởi động "Windows Startup Settings." (Cài đặt Windows). Máy tính của bạn lúc này sẽ khởi động ở chế độ Safe Mode.

Summary: Khởi động máy tính. Sau khi hệ điều hành Windows 8 khởi động xong. Cùng một lúc, bấm giữ phím "Shift" và nhấp vào"Restart" (Khởi động lại). Chọn "Safe Mode" trong các tùy chọn được đưa ra, sau đó nhấn "Enter".


Viết hàm bậc hai của bạn ở dạng tổng quát, f(x)=ax2+bx+c{\displaystyle f(x)=ax^{2}+bx+c}. Nếu cần, có thể bạn sẽ phải kết hợp các số hạng giống nhau và sắp xếp lại để có dạng phù hợp. Bắt đầu với hàm ví dụ f(x)=2x2−4x+1{\displaystyle f(x)=2x^{2}-4x+1}. Với giải tích cơ bản của năm nhất, đạo hàm bậc nhất của hàm bậc hai tổng quát sẽ là f′(x)=2ax+b{\displaystyle f^{\prime }(x)=2ax+b}. Với hàm ví dụ f(x)=2x2−4x+1{\displaystyle f(x)=2x^{2}-4x+1}, đạo hàm của nó sẽ là: f′(x)=4x−4{\displaystyle f^{\prime }(x)=4x-4} Nhớ rằng đạo hàm của một hàm số tại một điểm cho biết độ dốc của hàm số tại điểm xác định đó. Hàm số đạt giá trị lớn nhất hay nhỏ nhất khi độ dốc của nó bằng không. Do đó, để tìm điểm mà tại đó hàm số đạt giá trị lớn nhất hay nhỏ nhất, ta cần cho đạo hàm bằng không. Tiếp tục với bài toán ví dụ ở trên:  f′(x)=4x−4{\displaystyle f^{\prime }(x)=4x-4} 0=4x−4{\displaystyle 0=4x-4} Sử dụng quy tắc đại số cơ bản để sắp xếp lại hàm số và tìm giá trị của x khi đạo hàm bằng không. Đáp án thu được sẽ cho bạn hoành độ của đỉnh hàm số, nơi mà nó đạt cực đại hay cực tiểu.  0=4x−4{\displaystyle 0=4x-4} 4=4x{\displaystyle 4=4x} 1=x{\displaystyle 1=x} Giá trị lớn nhất hay nhỏ nhất của hàm số sẽ là giá trị của f(x){\displaystyle f(x)} tại vị trí x{\displaystyle x} được chọn. Thế x{\displaystyle x} vào hàm gốc, giải và ta sẽ tìm được giá trị lớn nhất hay nhỏ nhất của nó. Với hàm số f(x)=2x2−4x+1{\displaystyle f(x)=2x^{2}-4x+1} tại x=1{\displaystyle x=1},  f(1)=2(1)2−4(1)+1{\displaystyle f(1)=2(1)^{2}-4(1)+1} f(1)=2−4+1{\displaystyle f(1)=2-4+1} f(1)=−1{\displaystyle f(1)=-1} Đáp án cho bạn đỉnh tại điểm lớn nhất hay nhỏ nhất. Với hàm ví dụ, f(x)=2x2−4x+1{\displaystyle f(x)=2x^{2}-4x+1}, hàm có đỉnh tại (1,−1){\displaystyle (1,-1)}. Hệ số a{\displaystyle a} dương, do đó đây là một hàm mở lên. Giá trị nhỏ nhất của hàm số là tung độ tại đỉnh, hay −1{\displaystyle -1}.

Summary: Bắt đầu với dạng tổng quát. Dùng quy tắc lũy thừa để tìm đạo hàm bậc nhất. Cho đạo hàm bằng không. Tìm x. Thay x vừa tìm được vào hàm gốc. Trình bày đáp án.


Mọi người thường thích nói về mình, thế nên chàng sẽ tự tin hơn hẳn nếu bạn tỏ ra quan tâm đến những gì anh ấy nói. Hãy khuyến khích anh chàng nói chuyện bằng cách đặt các câu hỏi và lắng nghe anh ấy nói. Gật đầu và tỉnh thoảng nhắc lại những gì chàng nói.  Bạn có thể hỏi “Bạn có kế hoạch gì cho kỳ nghỉ hè không?” “Ngày cuối tuần vừa qua bạn làm gì?” hoặc “Ban nhạc bạn thích chơi thể loại nhạc gì vậy?” Nếu đang ở trường, bạn hãy hỏi về bài tập, chẳng hạn như “Bạn chọn đề tài gì cho dự án nghiên cứu vậy?” hoặc “Bạn có định tham gia buổi thử giọng kịch năm nay không?” Các chàng trai sẽ thích thú với trí tuệ của bạn, thế nên đừng ngại ngần bày tỏ những gì bạn nghĩ. Hãy cởi mở với anh ấy bằng cách nói ra ý tưởng và quan điểm của bạn. Chỉ có điều là bạn nên tránh tranh cãi để cuộc trò chuyện luôn vui vẻ.  Nói về những cuốn sách bạn đã đọc và những sự kiện đang diễn ra. Nếu là ở trường, bạn có thể bình luận về các đề tài đang học. Bạn có thể nói “Mình thấy có một điều rất thú vị là sách giáo khoa môn văn bọn mình đang học có liên quan đến những sự kiện nhắc đến trong giờ học lịch sử." Thỉnh thoảng hai bạn có bất đồng với nhau về sự việc nào đó thì cũng là điều rất bình thường. Hãy làm hòa bằng cách thừa nhận sự khác biệt và đổi đề tài. Nếu anh ấy có ý kiến khác với bạn, hãy bảo “Nghe ý kiến của người khác bao giờ cũng thú vị. À, bạn có xem trận đấu thứ sáu tuần vừa rồi không?” Bạn hãy tìm lý do để khen anh ấy mỗi lần gặp anh chàng. Nói với chàng rằng bạn thích vẻ ngoài của anh ấy, thích những thành tích và tính cách của chàng. Điều này chứng tỏ bạn quan tâm đến anh ấy và khiến chàng cũng sẽ chú ý đến bạn. Bạn có thể khen “Mái tóc của bạn hôm nay trông tuyệt lắm” hoặc “Buổi thuyết trình của bạn sáng nay rất hay.” Ai cũng thích cảm giác người khác cần mình, vì vậy việc nhờ giúp đỡ là một cách rất hiệu quả để kết nối với ai đó.  Hơn thế nữa, bạn lại còn có cớ để nói chuyện với anh chàng của mình. Chọn việc gì đó nho nhỏ mà bạn biết là anh ấy làm được và hỏi anh ấy có giúp bạn một tay được không.  Bạn có thể nói “Anh sắp xếp cuộc họp hôm nay giúp em được không?” “Bạn chỉ cho mình cách gắn cái này với”, hoặc “Anh giúp em thu tiền quyên góp cho hội cứu trợ động vật khu mình nhé?” Nếu còn đang đi học, bạn hãy nhờ cậu ấy giúp bạn làm bài luận hoặc hỗ trợ bạn trong các hoạt động sau giờ học. Hãy bảo “Bạn có thể làm mẫu động tác phát bóng cho mình xem được không?”, “Bạn giúp mình chuẩn bị cho buổi tranh biện thứ bảy tuần này nhé?” hay “Bạn có thể kiểm lại bài luận cho mình được không, còn mình thì kiểm bài cho bạn?”

Summary: Đặt các câu hỏi để làm quen với anh ấy. Chia sẻ kiến thức và đưa ra các ý kiến để khoe trí thông minh của bạn. Khen thật lòng để khiến anh ấy vui vẻ. Nhờ anh ấy một việc gì đó để anh chàng cảm thấy mình có ích.


Cách nào là tốt nhất để tránh lên cân vì bia? Tránh uống bia quá nhiều. Ngoài tác động tức thời và lâu dài của chất cồn trong bia, lượng calo rỗng (150 -200 calo trong mỗi chai bia 350 ml) cũng bắt đầu tích tụ. Nếu thường xuyên uống vài cốc bia nồng độ trung bình vào ban đêm, bạn phải xem đó là một hoặc hai chiếc bánh kẹp thêm vào khẩu phần hàng ngày khiến bạn lên cân. Khi uống quá mức, gan sẽ phải gắng hết sức xử lý chất cồn trong món bia ngon lành bạn tiêu thụ để thanh lọc cồn là một chất độc. Kết quả là gan sẽ trở nên kém hiệu quả và giảm khả năng chuyển hóa chất béo thành năng lượng, cũng có nghĩa là lượng chất béo đó sẽ tích tụ quanh bụng. Thêm vào đó là tốc độ trao đổi chất giảm ở độ tuổi của bạn, vậy là xuất hiện bụng bia. Câu trả lời cho mỗi người có thể khác nhau. Quan trọng là phải tìm ra lượng calo nạp vào ở trạng thái nghỉ và bắt đầu tính toán số calo nếu bạn muốn giảm cân. Cộng thêm toàn bộ lượng bia uống vào để xác định bao nhiêu bia là quá nhiều.  Với hầu hết mọi người, 1.700 - 2.000 calo mỗi ngày là lượng nạp vào trung bình. Để giảm cân, con số đó cần giảm xuống 1.500 calo đối với đa số những người có chế độ ăn khiêm tốn, lành mạnh, hoặc có thể dao động trong khoảng 1.700 calo nếu có luyện tập đầy đủ. Một hai cốc bia nằm trong số đó có thể chấp nhận được. Nói chuyện với chuyên gia giảm cân hoặc bác sĩ để biết phải giảm bao nhiêu lượng calo nạp vào nhằm giảm số cân nặng cần thiết. Ăn ít calo hơn có thể không thích hợp cho tất cả mọi người. Nếu muốn làm mất bụng bia, điều quan trọng là bạn phải bắt đầu xem bia là những “quả bom calo” đúng như thực chất của nó. Tuy có tác dụng tuyệt vời trong giao tiếp, bia rượu cũng là một nguồn khổng lồ calo rỗng, nhất là khi uống quá nhiều. Bạn nên học cách tính lượng calo trong những chai bia và rượu ngô đó, và sẽ có dáng vóc đẹp hơn.  Mỗi chai bia 350 ml chứa từ 100 -300 calo, tùy theo loại và nhãn hiệu bia. Các loại bia đen như stouts và porters và bia có nồng độ cồn cao, về bản chất có nhiều calo hơn các loại bia nhẹ. Một số loại bia mới nhẹ hơn có thể ít calo hơn, khoảng 50-60 calo, nhưng thường độ cồn trong đó cũng thấp hơn, do vậy một số người có thể uống nhiều hơn, khiến lợi thế về lượng calo thấp trở nên vô hiệu. Rượu vang có thể chứa cùng lượng cồn như bia, khoảng từ 160 - 200 calo trong một cốc. Rượu mạnh thường có khoảng 100 calo trong một cốc 45ml. Những loại rượu như scotch ủ trong thùng gỗ có lượng calo cao hơn (gần 200 calo với cùng một lượng rượu) do sự gia tăng các chất béo và ester qua quá trình ủ phức tạp hơn. Màu rượu không liên quan đến lượng calo, mà là cách thức chưng cất. Rượu mạnh lọc lạnh ít calo hơn, và hương vị cũng nhạt hơn. Rượu pha chế thì còn tùy loại, nhưng rượu có thêm soda hay nước tăng lực thường là loại đồ uống nhiều năng lượng nhất ở quầy bar. Nếu là người yêu bia, bạn không cần phải kiêng hoàn toàn để làm mất bụng bia. Giảm cân, tập thể dục, thay đổi thói quen ăn uống là các phương pháp để đạt được điều đó mà không cần từ bỏ bia. Những loại bia nhẹ thường chứa từ 80 -100 calo trong một chai 350 ml, cũng dễ đáp ứng với hầu hết các chế độ giảm cân.  Theo dõi lượng calo, không phải số lượng chai bia. Nếu là người thường xuyên uống bia, bạn có thể hiểu là nồng độ cồn thấp trong bia sẽ khiến bạn muốn uống và uống được nhiều hơn, do đó lượng calo thấp cũng thành vô ích. Đừng uống quá nhiều chỉ vì bạn đang uống loại bia nhẹ Bud Life. Ngoài ra, bạn có thể tiếp tục uống loại bia có nồng độ cồn và lượng calo cao nhưng chỉ trong những dịp đặc biệt và chỉ giới hạn trong một ly. Bạn không cần quá nguyên tắc khi muốn giảm cân. Thỉnh thoảng bạn có thể tự đãi mình bằng một cốc Oatmeal Stout (bia yến mạch) hoặc Chocolate Bock (bia sô cô la) nếu thích, miễn là bạn biết tính toán lượng calo và giữ cân bằng. Một phương pháp tốt để uống vào ít calo hơn đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hóa và chuyển hóa là uống ít nhất một cốc nước kèm một cốc bia để giữ nước cho cơ thể. Điều này còn có lợi vì nó làm bạn no hơn, và bạn sẽ ít muốn uống bia hơn. Thế là một công hai việc, vừa khiến bạn uống ít bia hơn, vừa giảm tác động của bia lên cơ thể. Nếu muốn giảm vài cân, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống và chú ý tính toán lượng calo để tăng hiệu quả cho việc tập luyện đốt cháy lượng mỡ ở bụng và giữ cơ thể săn chắc. Một trong những cách dễ nhất rõ ràng là cắt giảm lượng bia thừa và lượng calo rỗng gắn liền với nó.  Hầu hết nam giới nên nạp vào không ít hơn 1.500 calo trong một ngày, và lượng calo ở nữ giới là 1.200 calo để giảm cân một cách an toàn. Không nên giảm quá nhiều lượng calo nạp vào, và cần giữ lượng calo từ cồn thật thấp.  Xây dựng “mức trần” cho lượng calo trong rượu bia tiêu thụ cho một tuần cụ thể. Ngừng uống trong tuần đó nếu bạn đã chạm đến mức trần calo có trong bia. Nếu bạn giảm tổng cộng lượng calo đến mức 1.500 - 1.700 calo một ngày, lượng calo của bia không được vượt quá 100 – 200. Mỗi tuần bạn có thể cho phép mình uống 1.000 calo, hoặc 5 cốc bia nhẹ nếu muốn giảm cân bền vững.

Summary: Tránh những cuộc chè chén say sưa. Xác định một lượng bao nhiêu bia là quá nhiều đối với bạn. Học cách ước tính lượng calo của các đồ uống có cồn. Chuyển sang uống loại bia ít calo và chỉ uống vài cốc. Cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nước khi uống bia. Giảm lượng calo nạp vào trong ngày.


Gõ cửa văn phòng và yêu cầu gặp sếp trong chốc lát là đủ - chỉ cần nhớ tôn trọng sự thật rằng người giám sát của bạn vẫn còn việc phải làm, và sẽ không thể ngừng mọi thứ ngay tại thời điểm bạn đã sẵn sàng thông báo tin tức này cho họ biết. Một tùy chọn khác là hỏi xem liệu sếp của bạn có thời gian để họp vào ngày hôm sau hay không. Thực hiện điều này sẽ cung cấp cho họ cơ hội dành một chút thời gian riêng biệt để tập trung vào tin tức của bạn. Nếu có quá nhiều thứ đang diễn ra, bạn sẽ chỉ làm tăng thêm sự rắc rối cho họ, vì vậy, nếu có thể, hãy chờ cho đến khi sếp của bạn có được một chút thời gian để tập trung vào điều bạn muốn nói. Luyện tập trước một cách kín đáo sẽ giúp bạn trở nên sẵn sàng khi người giám sát yêu cầu trò chuyện với bạn. Hầu hết mọi người quản lý rất bận rộn và họ sẽ rất cảm kích sự tiếp cận trực tiếp của bạn, bỏ qua cám dỗ "xoa dịu tình hình", "tìm cách phù hợp để nói ra điều này", hoặc vòng vo tam quốc. Bạn có thể nói một điều gì đó như:   "Tôi đã cân nhắc tùy chọn của mình ở công ty trong một khoảng thời gian, và tôi quyết định đã đến lúc phải tiến bước. Tôi rất biết ơn cơ hội mà tôi đã có ở nơi đây, nhưng tôi cần phải gửi thông báo hai tuần trước khi thôi việc". HOẶC… "Tôi cần phải cho ông/bà biết rằng công ty khác đã đề nghị một vị trí mới cho tôi. Tôi rất thích làm việc ở đây, nhưng tôi cần phải gửi cho ông/bà thư thông báo hai tuần trước khi thôi việc tính từ ngày hôm nay. Liệu ngày làm việc cuối cùng của tôi là [bất kỳ ngày nào sau hai tuần] thì có tiện cho ông/bà không?". Có thể bạn đã làm việc với sếp trong một khoảng thời gian, và cho dù bạn thôi việc vì bất kỳ lý do gì, họ có thể sẽ thắc mắc. Bạn nên chuẩn bị sẵn lời hồi đáp súc tích và dễ hiểu. Nếu bạn thôi việc vì bạn ghét công việc của mình, cố gắng điều chỉnh câu trả lời theo hướng không xúc phạm. Thay vì “Tôi ghét làm việc ở đây”, bạn có thể nói “Tôi nghĩ đã đến lúc tôi nên đưa sự nghiệp của mình đi theo hướng mới”. Sếp của bạn có thể coi trọng bạn nhiều hơn bạn biết, và đưa ra lời đề nghị để giữ chân bạn. Trở nên lịch sự và đáng tôn trọng khi xin thôi việc sẽ khiến điều này trở nên khả thi. Bạn cần phải cân nhắc trước xem liệu bạn có ở lại nếu được tăng lương, tăng trợ cấp, thăng chức, hoặc những sự khích lệ khác hay không.   Cuộc họp với sếp chủ yếu sẽ là cơ hội để đàm phán, vì vậy, bạn cần phải chuẩn bị sẵn sàng, và biết rõ giới hạn của mình. Nếu ở lại công ty là một tùy chọn của bạn, điều gì sẽ khiến bạn cởi mở đón nhận nó? Tuy nhiên, bạn nên xem xét dấu hiệu cảnh báo trong phần tiếp theo, vì lời đề nghị giữ bạn ở lại cũng chứa đựng những bất lợi nghiêm trọng. Nếu sếp đưa ra đề nghị giữ bạn lại, bạn nên nhớ yêu cầu họ viết ra nó dưới dạng văn bản và ký tên. Tốt nhất là chữ ký của sếp, người giám sát, và phòng Nhân sự. Khi xem xét lời đề nghị, hãy thành thật đánh giá lý do vì sao bạn muốn từ chức – và bảo vệ bản thân. Mặc dù tăng lương nghe có vẻ khá tốt, có lẽ nó sẽ không giải quyết được vấn đề liên quan tới sự thăng chức (nếu sự thăng tiến trong công việc của bạn đang bị trì trệ) hoặc chuyển sang nhóm khác (nếu bạn có mâu thuẫn cá nhân với sếp). . Bạn cần phải trung thực, nhưng lịch sự. Nếu sếp hỏi bạn rằng liệu họ có liên quan gì đến quyết định của bạn hay không, và họ chính là nhân tố liên quan, tốt nhất là bạn nên dựa vào tài ứng biến và sự khéo léo trong giao thiệp để đưa ra câu trả lời chân thực khiến đối phương cảm thấy dễ chịu hơn. Nói cách khác, bạn sẽ không thể giúp ích được gì cho chính mình bằng câu nói "Vâng, ông/bà là người giám sát tồi tệ và tôi (hoặc bất kỳ người nào) cũng sẽ trở nên tốt hơn nếu không có ông/bà", (ngay cả khi đây là sự thật). Bạn có thể thành thật mà không tàn nhẫn: "Nó là một nhân tố, nhưng không phải là toàn bộ lý do. Tôi có cảm giác như thể phong cách làm việc và cách tiếp cận của chúng ta không phù hợp với nhau, và chúng ta không bao giờ có thể trở nên ăn ý như chúng ta hy vọng. Tuy nhiên, trải nghiệm tổng thể nhìn chung khá tích cực; và với cơ hội này, tôi cảm thấy rất phấn khích trước những thử thách mới". Bạn cần nhớ rằng, mục tiêu của quá trình xin thôi việc lịch thiệp là phải duy trì mối quan hệ tốt với đồng nghiệp. Nếu bạn xem thường mọi người ở nơi sẽ sớm trở thành nơi làm việc cũ của bạn, họ sẽ không viết thư giới thiệu tốt cho bạn, hoặc có thể không cho bạn biết về công việc bán hàng mà họ đã nghe từ một người bạn. Hãy nhớ khéo léo, lịch sự, và thông minh về sự ra đi của mình để bảo đảm rằng bạn sẽ cung cấp cho bản thân cơ hội tốt nhất để có thể thành công trong tương lai.   Cần biết là một vài người sếp không thích việc bạn trở thành "người quyết định". Bạn nên nhớ bảo đảm rằng bạn thật sự có thể thôi việc ngay hôm đó vì đôi khi, người giám sát sẽ công kích cá nhân vì việc xin nghỉ của bạn, bảo với bạn rằng không cần phải gửi thông báo, và yêu cầu bạn nghỉ ngay lập tức. Bạn cần phải là người phán xét tốt nhất trong vấn đề này, vì vậy, hãy cố hết sức để đánh giá xem liệu sếp của bạn có phải là một trong những loại người này hay không – nhưng bạn cần phải cẩn thận, đôi khi, bạn không thể lường trước điều mọi người sẽ làm. Đọc lại hợp đồng lao động – bạn cần phải biết rõ mọi tùy chọn của công ty và của bạn đối với việc chấm dứt lao động. Nếu bạn không có hợp đồng chính thức, bạn nên làm quen với điều khoản mặc định theo luật lệ của thành phố/tỉnh nơi bạn sinh sống. Cho dù sự ra đi của bạn là do chuyển chỗ ở, nhận công việc tốt hơn, hoặc chỉ để tránh xa người đó, bạn nên thể hiện sự thanh cao của mình khi bước ra khỏi cửa.   Bắt tay, cảm ơn người sẽ sớm trở thành giám sát cũ của bạn (tuyệt quá!) vì "mọi thứ" và ra đi. Tiến đến bàn làm việc của bạn và ngồi đó trong ít nhất là 10 phút. Bây giờ bạn có thể báo tin cho mọi người, nhưng đừng nhắc đến những sai trái của sếp – hãy lịch sự và chỉ cần đơn giản xác nhận về sự ra đi của bạn. Sau khi thông báo với người giám sát, bạn nên đích thân cho quản lý hoặc nhân viên then chốt khác mà bạn đã cùng làm việc biết rằng bạn đã từ chức.  Ví dụ, "Tôi không biết là bạn đã biết tin hay chưa, nhưng tôi đã xin thôi việc để nhận vị trí tại một công ty khác. Trước khi ra đi, tôi muốn cho bạn biết rằng tôi rất vui khi được làm việc với bạn". Trong tương lai, những người này có thể sẽ từ chức để theo đuổi công việc khác và bạn muốn họ giữ gìn ký ức tích cực về bạn. Bạn sẽ không thể nào biết được được liệu sau này họ có phải là nhân tố tác động đến sự chuyển đổi nghề nghiệp tiếp theo của bạn hay không.

Summary: Yêu cầu được gặp sếp để thảo luận vấn đề quan trọng. Chuẩn bị sẵn sàng, trực tiếp, và lịch sự. Sẵn sàng thảo luận về lý do thôi việc. Cân nhắc khả năng công ty đưa ra lời đề nghị để giữ bạn ở lại. Nhấn mạnh điểm tích cực Suy nghĩ về tương lai. Bắt tay, mỉm cười, và cảm ơn sếp. Thông báo cho mọi người bị ảnh hưởng bởi quá trình thôi việc của bạn.


Dùng thước dây đo ngang trán. Đo từ đỉnh của cung lông mày một bên đến đỉnh cung lông mày đối diện. Ghi lại số đo. Sử dụng thước dây, đo khoảng cách hai gò má của bạn. Bắt đầu và kết thúc tại điểm nhô lên nằm bên dưới góc ngoài của mỗi mắt. Viết số đo ra. Sử dụng thước dây, đo từ đỉnh cằm đến đáy tai. Dừng lại ở nơi hàm của bạn hướng lên trên. Nhân số đó với hai. Ghi số đó ra. Đây là “đường viền hàm dưới” của bạn. Dùng thước dây, đo từ giữa trán (ở đường chân tóc) đến đỉnh cằm. Ghi số đó ra. Sử dụng các số đo này để định hướng và tự hỏi mình những điều sau:  Đâu là phần nở nhất trên khuôn mặt bạn? Hàm của bạn hình gì? Mặt bạn dài như thế nào? Có dài hơn chiều rộng không, nếu có thì là bao nhiêu?

Summary: Đo trán của bạn. Đo xương gò má của bạn. Đo hàm của bạn. Đo chiều dài khuôn mặt của bạn. Tự hỏi bản thân ba câu hỏi.


Quá trình tự làm sáp đường rất đơn giản nhưng cũng là nghệ thuật. Chuẩn bị các nguyên liệu sau và tự làm sáp:  2 cốc (400 g) đường trắng 1/4 cốc (30 ml) nước cốt chanh, nước cam (vắt) hoặc giấm 3/4 cốc (180 ml) nước Miếng vải tẩy lông (mua ở cửa hàng hoặc một miếng vải cotton/áo thun) Dùng nồi inox lớn. Nếu bạn dùng nồi cũ mục thì một phần chất mục có thể hòa vào sáp tẩy lông. Đun sôi rồi hạ nhỏ lửa để đun liu riu. Khuấy đều.  Theo dõi nồi sáp! Đun non lửa còn cứu vãn được; đun quá lửa thì hỏng hẳn. Khi nguyên liệu bắt đầu sôi lại thì hạ nhỏ lửa. Sáp sẽ từ từ chuyển từ màu trong mờ sang màu nâu mật ong. Lúc này bạn cần tắt bếp ngay.  Kiểm chứng khoa học cho thấy có thể mất khoảng 6-20 phút. Dùng dao cắt bơ để kiểm tra độ đặc của sáp (không chạm tay vào). Sáp có kết cấu đặc và dính khi chảy là dùng được. Thử nhỏ sáp vào một cốc nước. Sáp ngay lập tức biến thành hạt và không chảy thành vệt dài là dùng được. Nếu hỗn hợp lỏng và không giống sáp, bạn vứt vào thùng rác (không đổ vào bồn rửa) rồi nấu lại mẻ khác. Chờ sáp nguội bớt đến mức không gây bỏng. Bạn cần thử nghiệm nhiều lần để biết chính xác. Sáp quá nguội sẽ mất đi độ dính. Tuy nhiên, bạn có thể hâm nóng lại. Đổ sáp vào hộp (loại có thể dùng trong lò vi sóng) rồi đem hâm đến khi sáp dẻo trở lại. Làn da phải thật sạch. Thoa phấn em bé hoặc bột talc lên vùng bikini. Đảm bảo vùng da phải thật khô. Trong quá trình tẩy lông, có thể bạn cần hâm nóng sáp hoặc thoa thêm bột. Thoa thêm bột nếu thấy đau hơn hoặc bắt đầu đổ mồ hôi. Mức độ cơn đau khác nhau ở mỗi người. Đối với một vài người thì cơn đau này không thành vấn đề. Đừng để cơn đau khiến bạn nản chí. Bạn có thể dùng dao cắt bơ để thoa sáp. Nếu sáp còn quá nóng thì bạn nên chờ một chút. Nếu quá nguội, sáp không thể giật đứt sợi lông 100% và cần được hâm nóng lại.  Thoa sáp theo chiều lông mọc. Bạn nên chờ lông dài khoảng 0,6-1,2 cm rồi mới tẩy bằng sáp. Cần có thứ gì đó để sáp bám vào. Tuy nhiên, lông quá dài cũng khó tẩy bằng sáp. Đặt gương giữa hai chân để quan sát vùng bikini. Bắt đầu từ phần gần rốn. Xoa miếng vải cho dính vào sáp để đảm bảo tẩy sạch lông.  Bạn có thể sử dụng miếng vải dùng để tẩy lông bằng sáp bán sẵn ở cửa hàng hoặc tự cắt từ áo thun cotton cũ. Sáp đường tan trong nước nên bạn có thể tái sử dụng miếng vải tẩy lông nếu giặt sạch ngay sau đó. Cắt miếng vải thành các dải rộng 2,5-5 cm. Dải vải nhỏ hơn có thể dùng để lau hoặc dùng cho các vị trí khó tiếp cận. Lột 1-2 miếng vải một lúc cho dễ kiểm soát. Tránh để dính một đống dải vải cotton ở vùng bikini.  Để miếng vải trên vùng bikini khoảng 30 giây, tùy kích thước. Lột thật nhanh ngược chiều lông mọc. Lột càng nhanh càng tốt; lột nhanh thì sẽ ít đau hơn.  Lặp lại cho đến khi tẩy hết lông. Nếu da nhạy cảm, bạn nên thoa dầu hoặc lotion để xoa dịu vùng bikini. Dùng nhíp để nhổ sợi lông còn sót lại. Tất nhiên là bạn cần lau sạch sáp còn dính lại. Sáp cứng lại có thể hơi khó xử lý và đường có thể thu hút kiến nếu bạn để sót trong thời gian dài.

Summary: Chuẩn bị nguyên liệu. Đun các nguyên liệu trong nồi dưới ngọn lửa lớn. Đổ nguyên liệu đã chuyển màu nâu vào hộp đựng sạch. Để sáp nguội nhưng không quá nguội. Thoa phấn nền cho da. Thoa sáp. Đặt một miếng vải lên vùng da vừa được thoa sáp rồi chờ khô. Lột thật nhanh. Làm vệ sinh vùng bikini sau khi tẩy lông.


Bạn cần xử lý vấn đề này ngay lập tức để tránh gây nguy hiểm cho sức khỏe, đừng vì ngại ngùng mà phớt lờ nó. Hãy nhớ rằng, đây là vấn đề rất nhiều người gặp phải.  Không nên để tampon trong người trong người quá 8 giờ đồng hồ vì bạn có thể mắc hội chứng sốc độc tố. Dù có thể điều trị được, hội chứng này cũng có thể dẫn đến tử vong. Tuy nhiên, nếu mới bị kẹt tampon trong một thời gian rất ngắn (khoảng 1 giờ chẳng hạn), bạn hãy đợi lâu hơn một chút và thử lấy tampon ra lần nữa. Tampon bị khô sẽ dễ mắc kẹt nên lượng kinh nguyệt thoát ra có thể sẽ giúp bạn lấy nó ra dễ dàng hơn.  Trước tiên, bạn hãy thử tự lấy tampon ra – việc này thường khá đơn giản – nhưng nếu không làm được, bạn cần nhanh chóng liên hệ với bác sĩ. Hãy luôn nhớ rằng để tampon trong người quá lâu sẽ vô cùng, vô cùng nguy hiểm. Căng thẳng sẽ chỉ càng làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Bạn chắc chắn là có một chiếc tampon trong người hay có quên mất là đã lấy nó ra rồi không? Nếu chắc chắn là nó vẫn còn trong người, hãy nhớ là nó không thật sự bị “kẹt" đâu. Các cơ âm đạo sẽ giữ chiếc tampon ở đúng vị trí cho đến khi bạn lấy nó ra.   Đừng hoảng sợ âm đạo là một cơ quan tương đối nhỏ và khép kín nên chiếc tampon sẽ không bị kẹt ở đó mãi đâu. Rất nhiều phụ nữ gặp phải vấn đề này khi sử dụng tampon, vì vậy không có lý do gì mà bạn phải hoảng sợ cả. Bạn có thể tắm nước ấm để thư giãn trước khi lấy tampon ra. Đừng quên hít thở sâu. Nếu quá căng thẳng, các cơ sẽ siết chặt và bạn sẽ khó lấy tampon ra hơn. Bạn cần rửa sạch tay trước khi lấy tampon bị kẹt để tránh đưa vi khuẩn vào trong âm đạo. Vệ sinh sạch sẽ sẽ ngăn chặn nguy cơ bị nhiễm trùng, các biến chứng và các vấn đề khác.  Bạn cũng cần cắt móng tay để tránh làm mình đau khi đưa tay vào âm đạo lấy chiếc tampon ra. Tìm một không gian riêng tư (vì vấn đề vệ sinh thì có thể nhà tắm là lựa chọn tốt nhất). Sau đó bạn cần cởi bỏ hết quần để có thể dễ dàng lấy chiếc tampon ra.

Summary: Hành động nhanh chóng. Thư giãn. Rửa sạch tay.


Sự nghiền ngẫm nghĩa là nhai đi nhai lại vấn đề nhiều lần, khiến bạn quên đi hiện tại và có cảm xúc tiêu cực. Tư duy nghiền ngẫm chính là nền tảng của sự oán giận. Do đó, để từ bỏ tư duy nghiền ngẫm, trước hết bạn cần học cách để quản lý suy nghĩ của mình. Dưới đây là ba cách để từ bỏ thói nghiền ngẫm:  Tập trung vào giải pháp thay vì vấn đề. Đây là cách hiệu quả và hướng tới tương tai để xử lý cảm giác oán giận. Bám víu vào chuyện đã xảy ra không giúp ích gì cho bạn. Có kế hoạch để rút ra bài học từ sự việc sẽ giúp bạn trưởng thành hơn. Hãy viết ra một vài cách để giải quyết vấn đề, như là cải thiện những kỹ năng quản lý căng thẳng hoặc đánh giá lại những gì bạn mong đợi từ người khác. Suy xét kỹ sự phân tích tình hình của bạn. Đôi khi, chúng ta nuôi giữ sự oán giận dựa trên những nhìn nhận sai lầm. Thậm chí người khác không biết họ đã làm sai, hoặc nếu biết thì có lẽ họ chưa bao giờ có ý định làm bạn tổn thương. Hãy nhìn nhận sự việc một cách thực tế. Có phải bạn muốn người khác đọc được suy nghĩ của mình không? Tập trung vào những ưu điểm. Nếu bị người khác tổn thương, có lẽ bạn dành nhiều thời gian để chú tâm vào những nhược điểm của mình. Hãy xác định những thế mạnh của bạn có liên quan đến sự việc. Chẳng hạn, nếu một người bạn khiến bạn thất vọng, mặt tốt là có lẽ bạn vẫn còn có những người bạn tốt khác. Có lẽ bạn có một ưu điểm là sẵn sàng tha thứ cho một người bất kể sai lầm của họ. Việc thừa nhận những mặt tốt của người đó sẽ giúp bạn bước tiếp và nhìn nhận tình hình khách quan hơn. Con người luôn có sai lầm và không phải ai cũng là người xấu. Tất cả mọi người đều có những mặt tốt đáng trân trọng; vì thế hãy nhìn vào mặt tốt của người đó. Vết thương lòng gây ra bởi những người mà chúng ta yêu thương sẽ có tác động lâu dài. Tuy nhiên, cứ oán giận ai đó khiến bạn không thể chữa lành và tiến bộ. Hãy chọn tha thứ cho người tổn thương bạn. Sự tha thứ không có nghĩa là bạn tiếp tục duy trì mối quan hệ với họ. Nó cũng không có nghĩa là bạn phải quên những gì đã xảy ra. Sự tha thứ có nghĩa là bạn chọn không giận người đó nữa và bạn sẽ giải phóng những cảm xúc tiêu cực. Tha thứ giúp bạn trở thành một người tốt hơn.  Sự tha thứ có nhiều dạng, nhưng cuối cùng nó có nghĩa là bạn giải tỏa cảm xúc oán giận. Sau khi xử lý những cảm xúc về sự việc, hãy nói rõ rằng bạn không còn oán giận nữa. Hãy nói, "Tôi tha thứ cho bạn". Nói trực tiếp với người đó nếu bạn muốn duy trì mối quan hệ với họ. Sau khi viết tường thuật về chuyện đã xảy ra, bạn hãy xé tờ giấy thành nhiều mảnh hoặc đốt nó. Loại bỏ tác động của người đó đối với bạn bằng cách chọn tha thứ cho họ và hướng về tương lai. Tập yêu thương bản thân. Bên cạnh tha thứ cho người đó, bạn cũng cần rộng lượng với chính mình. Hãy tử tế với bản thân giống như cách mà bạn đã khoan dung với người khác. Bạn xứng đáng được yêu thương.  Nói rằng bạn tha thứ cho bản thân và tập yêu thương chính mình. Bạn có thể đứng trước gương và nói thế này, "Mình yêu bạn", "Mình cũng chỉ là con người", "Mình đang tiến bộ hơn", hoặc "Mình đủ tốt rồi". Nếu bạn là một người có niềm tin vào những điều tốt đẹp, hãy cố gắng tìm hiểu ý nghĩa của sự việc mà bạn đã trải qua. Có phải vấn đề đó xảy ra để bạn có thể thừa nhận những điều tốt đẹp khác không? Có phải tình trạng khó khăn của bạn là nguồn cảm hứng hoặc động viên người khác không? Hơn nữa, tùy vào niềm tin của bạn, căm ghét người khác có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy cầu nguyện, thiền, hoặc trò chuyện với một chuyên gia tư vấn để giải tỏa sự oán giận. Nếu bạn gặp khó khăn để tha thứ và bỏ lại cảm giác oán giận để hướng về tương lai, có lẽ bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bám víu vào sự thù hận và ác cảm có thể tác động đến sức khỏe tâm thần, thể chất, và tình cảm của bạn. Bạn có thể yêu cầu phương pháp trị liệu để kiểm soát cơn tức giận hoặc liệu pháp nhận thức hành vi để giúp mình từ bỏ tư duy nghiền ngẫm.

Summary: Ngừng nghiền ngẫm. Viết ra những tính cách tốt của người tổn thương bạn. Tha thứ. Tìm kiếm sự thấu hiểu về mặt tinh thần. Gặp chuyên gia.


Tập thể dục giúp đưa thức ăn ra ngoài nhanh hơn, giảm thời gian thức ăn nằm trong ruột và lên men. Ngoài ra, cách này còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, tăng cường trao đổi chất và thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần.   Trang Mayo Clinic (Mỹ) khuyến nghị nên tập Aerobic 75-150 phút mỗi tuần, hoặc 15-30 phút 5 lần mỗi tuần. Nên chọn hoạt động mà bạn cảm thấy thích thú, ví dụ như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, hoặc tham gia một nhóm tập thể thao như bóng chuyền hoặc bóng rổ. Bắt đầu tập thật chậm và tăng dần cường độ bài tập. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có vấn đề về sức khỏe khiến bạn khó tập luyện một cách an toàn. Nếu bạn bị táo bón, phân sẽ không dễ dàng thải ra ngoài. Điều đó đồng nghĩa rằng phân sẽ có thêm thời gian để lên men trong ruột, dễ sinh khí và chặn đường dẫn khí. Ăn nhiều bữa nhỏ giúp cơ thể liên tục tiêu hóa thức ăn mà không gây áp lực. Bạn nên thử ăn ít vào bữa ăn bình thường, sau đó ăn nhẹ giữa bữa sáng và bữa trưa, giữa bữa trưa và bữa tối. Chúng ta thường vô tính nuốt phải không khí. Bạn nên thay đổi nếu có bất kỳ thói quen nào trong số các thói quen dưới đây:  Hút thuốc. Người hút thuốc lá thường nuốt không khí khi hút thuốc, dẫn đến đầy hơi và sinh khí. Bỏ thuốc lá sẽ giúp giảm đầy hơi và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dùng ống hút để uống nước. Tương tự như hút thuốc, hành động hút bằng ống hút sẽ khiến bạn dễ nuốt phải không khí. Nuốt vội thức ăn. Ăn quá nhanh và không nhai kỹ sẽ khiến bạn dễ nuốt phải không khí hơn. Vì vậy, bạn nên tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ. Cách này cũng giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Nhai kẹo cao su hoặc ăn kẹo cứng. Nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo và thưởng thức vị kẹo khiến bạn tiết nước bọt. Quá trình này khiến bạn phải nuốt nhiều hơn, tăng nguy cơ nuốt phải không khí. Đồ uống có ga có vị rất ngon nhưng sẽ sinh ra khí CO2 trong cơ thể. Hạn chế tiêu thụ những đồ uống này có thể giúp giảm lượng khí trong đường ruột. Đồ uống có ga bao gồm:   Soda có ga Nhiều loại thức uống chứa cồn, bao gồm cả thức uống được kết hợp với soda Cơ thể tự nhiên sản sinh ra hormone căng thẳng khi bạn gặp áp lực. Hormone này làm thay đổi quá trình tiêu hóa. Bạn nên tìm cách kiểm soát khi căng thẳng quá mức để giảm phản ứng của cơ thể đối với tình trạng căng thẳng. Không những giúp bạn thoải mái hơn, kiểm soát căng thẳng còn giúp cải thiện tiêu hóa.  Áp dụng kỹ thuật thư giãn. Có nhiều phương pháp được sử dụng và bạn có thể thử cho đến khi tìm ra phương pháp hiệu quả nhất: tưởng tượng ra những hình ảnh giúp tĩnh tâm, thiền, Yoga, mát-xa, Thái Cực Quyền, liệu pháp âm nhạc, liệu pháp nghệ thuật, hít thở sâu hoặc dần dần căng giãn từng nhóm cơ trong cơ thể. Ngủ đủ giấc. Hầu hết người lớn đều cần ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Nghỉ ngơi thoải mái sẽ giúp bạn đương đầu với căng thẳng trong cuộc sống tốt hơn và dễ dàng đưa ra giải pháp cho vấn đề mà bạn gặp phải.  Duy trì mối quan hệ xã hội với gia đình và bạn bè. Giữ các mối quan hệ xã hội sẽ giúp bạn có được sự ủng hộ từ mọi người. Nếu người thân đi xa, bạn có thể liên lạc bằng điện thoại, thư tay, thư điện tử hoặc mạng xã hội.

Summary: Tăng cường hoạt động. Ăn nhiều bữa nhỏ để giảm táo bón. Bỏ thói quen khiến bạn nuốt phải không khí. Hạn chế uống đồ uống có ga. Kiểm soát căng thẳng.


Nam việt quất là một loại thực vật phổ biến trong điều trị nhiễm khuẩn đường tiểu bởi khả năng ức chế sự phát triển của vi khuẩn. Loại quả này không những khiến nước tiểu của bạn có độ axit cao hơn mà còn cung cấp một chất hóa học thuộc họ proanthocyanidin có thể làm giảm khả năng bám vào bàng quang và tế bào niệu đạo của vi khuẩn. Dù rằng đây là một loại quả rất được ưa chuộng trong điều trị các bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu, nhưng theo các nghiên cứu thì nam việt quất có tác dụng cao hơn trong việc phòng bệnh so với chữa bệnh.  Uống 300-600 mL nước ép nam việt quất mỗi ngày. Đây là mức được đưa ra sau khi một nhóm nhà khoa học nghiên cứu kỹ loại nước ép Ocean Spray Cranberry.  Dùng nam việt quất dạng viên (uống hai lần mỗi ngày, mỗi lần 400 mg). Lingoberry là một loại dâu cùng họ với nam việt quất. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng nước ép cô đặc của nam việt quất và lingoberry giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm đường tiểu ở phụ nữ. Trong nghiên cứu này, những người tham gia uống 50 mL nước hòa với 7,5 g nước ép cô đặc nam việt quất và 1,5 g nước ép cô đặc của lingoberry mỗi ngày . Dâu gấu (bearberry hay như một số nơi gọi là Uva Ursi) có thể không sẵn có ở khu vực bạn ở, tuy nhiên bạn có thể đặt mua trên mạng với giá cả phải chăng. Loại bột này không phổ biến trên khắp thế giới, tuy nhiên lại khá quen thuộc với người châu Mỹ gốc và người châu Âu. Mỗi ngày bạn nên dùng loại bột này ba lần, mỗi lần 250-500 mg.  Bột dâu gấu có thể khiến nước tiểu của bạn có màu nâu ánh xanh, tuy nhiên đây là dấu hiệu hoàn toàn bình thường, không có hại cho sức khỏe của bạn. Dâu gấu có tác dụng như một chất lợi tiểu (giúp cơ thể giải phóng muối và nước), vì thế, nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định sử dụng loại thực phẩm này. Theo lý thuyết thì men bia có tác dụng làm các vi khuẩn gây viêm nhiễm đường tiết niệu tụ lại với nhau, tuy nhiên đến nay vẫn chưa có một nghiên cứu chính thống nào có thể chứng minh rằng men bia có tác dụng trong việc chữa trị các bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu. Ngoài ra, men bia có thể có phản ứng với các loại thuốc khác, vì thế bạn cũng nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn cụ thể. Dù chưa có nghiên cứu cụ thể nào về tác dụng của men bia trong điều trị các bệnh viêm nhiễm đường tiết niệu, thông thường men bia được sử dụng với liều 3 g/lần, mỗi ngày hai lần.  Nếu đang sử dụng thuốc, bạn cần được bác sĩ tư vấn trước khi quyết định xem có dùng men bia hay không. Bạn tuyệt đối không được điều trị bằng men bia trong khi đang sử dụng thuốc thuộc nhóm ức chế monoamine oxidase (còn gọi là thuốc nhóm MAOIs).  MAOIs bao gồm các loại thuốc có chứa: Selegiline, Phenelzine, Tranylcypromine, Rasagiline, Isocarboxazid, Phenelzine Sulfate, Selegiline hydrochloride, Tranylcypromine sulfate and Rasagiline mesylate. Nên dùng kết hợp với nước nam việt quất hoặc nước lọc. D-mannose là một loại đường có thể chữa trị các bệnh viêm nhiễm đường tiết niệu, tuy nhiên loại đường này không giống với đường thường được sử dụng trong thực phẩm). Các chuyên gia cho rằng tác dụng của D-mannose là do ảnh hưởng của nó tới quá trình vi khuẩn tấn công và xâm nhập vào các tế bào. Mặc dù hiện chưa có nghiên cứu cụ thể nào về tác dụng chữa trị viêm đường tiết niệu của D-mannose, đây vẫn là một cách điều trị phổ biến và có hiệu quả trong việc ngăn chặn sự tái phát của viêm nhiễm đường tiết niệu. Cần chú ý là D-mannose có thể gây chứng lỏng phân và đầy hơi. Có rất nhiều loại trà và tinh chất có thể được sử dụng như một vị thuốc để điều trị các viêm nhiễm đường tiết niệu. Ưu điểm lớn nhất của phương pháp này chính là việc bạn có thể thay đổi từ vị này sang vị khác hay từ sản phẩm này sang sản phẩm khác. Điều quan trọng nhất là bạn cần tăng cường sử dụng loại thức uống này mỗi ngày. Nếu sử dụng sản phẩm khô, bạn chỉ cần hòa tan một thìa sản phẩm vào nước nóng là có thể dùng được ngay.  Pipsissewa (thuộc họ thạch nam): sử dụng hai đến ba lần mỗi ngày, mỗi lần hòa 8 tới 10 giọt tinh chất này vào khoảng 175-180 mL nước. Râu ngô: dùng 400 mg/lần, 2 lần/ngày. Buchu (thuộc họ cửu lý hương) : 500 mg/lần, 2 lần/ngày. Cỏ tháp bút:Không sử dụng với bệnh nhân tiểu đường. Cỏ tháp bút (horsetail) có thể làm giảm hàm lượng vitamin B và thiamine, vì thế bạn nên bổ sung hai loại vi chất này khi sử dụng cỏ tháp bút.

Summary: Uống nước hoặc tinh chất nam việt quất (cranberry). Kết hợp nam việt quất và lingonberry vào khẩu phần ăn. Dùng bột dâu gấu (bearberry) . Dùng men bia. Dùng khoảng 5 mL D-mannose hai lần mỗi ngày. Uống trà và tinh chất đã được chứng minh là có thể chữa các bệnh về nhiễm trùng tiết niệu.


Bạn không nên lên kế hoạch thực hiện nó vào ngày hôm sau, trừ khi bạn chắc chắn rằng bạn hoàn toàn có thể cắt đứt mọi nguồn gây nghiện chỉ trong một ngày. Bạn cũng không nên lên kế hoạch thực hiện điều này sau 1 tháng, bởi vì bạn có thể sẽ quên mất quyết định của mình. Bạn nên thiết lập thời gian cai nghiện sau một vài ngày hoặc một vài tuần. Cách này sẽ giúp bạn có đủ thời gian để chuẩn bị tinh thần và thể xác.  Xem xét lựa chọn thời điểm có ý nghĩa đối với bản thân để có thể tăng thêm động lực cho chính mình. Bạn có thể lựa chọn ngày sinh nhật của bạn, ngày của cha, ngày tốt nghiệp của con gái bạn, v.v. Đánh dấu ngày đó trên tờ lịch của bạn và thông báo cho người thân thiết của bạn biết về ý định này. Xây dựng động lực để bạn không thể chùn bước khi thời điểm đang đến gần. Hãy cam kết với chính mình rằng bạn sẽ tiến hành cai nghiện vào đúng ngày. Mặc dù bây giờ bạn vẫn chưa nghĩ đến điều này, nhưng bạn sẽ phải cần đến mọi sự hỗ trợ mà bạn có thể tìm được trong hành trình vượt qua sự nghiện ngập. Bởi vì có khá nhiều người đang phải chiến đấu với cơn nghiện của chính mình, có rất nhiều tổ chức tuyệt vời được xây dựng để phục vụ cho hệ thống hỗ trợ mà bạn cần, giúp bạn duy trì động lực, cung cấp lời khuyên để bạn cai nghiện thành công, và khuyến khích bạn không ngừng cố gắng nếu bạn thất bại trong lần đầu tiên.  Tìm hiểu về cá nhân hoặc nhóm hỗ trợ trực tuyến được hình thành để giúp con người vượt qua một tình trạng nghiện ngập cụ thể nào đó. Có khá nhiều nguồn cung cấp sự hỗ trợ hoàn toàn miễn phí. Đến gặp bác sĩ trị liệu chuyên về việc giúp đỡ bệnh nhân cai nghiện. Bạn nên tìm người có thể đem lại sự thoải mái cho bạn để bạn có thể trông cậy ở họ trong những năm tháng sắp đến. Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT), Cố vấn Khích lệ Thay đổi Hành vi (Motivational Interviewing), kỹ thuật Gestalt và huấn luyện kỹ năng sống là một trong những phương pháp đã được chứng nhận đem lại hiệu quả cho người muốn cai nghiện. Môi trường trị liệu sẽ bảo đảm sự riêng tư cho bạn cũng như bảo đảm rằng phương pháp đó sẽ dựa trên nhu cầu và mục tiêu cụ thể của bạn. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân yêu và bạn bè. Hãy cho họ biết về ý nghĩa của việc cai nghiện đối với bạn. Nếu bạn nghiện một chất nào đó, bạn có thể yêu cầu họ không sử dụng chúng trước mặt bạn. Bất kỳ người nào cũng có một số tác nhân kích thích cụ thể khiến họ tự động muốn đắm chìm trong thói quen gây hại của chính mình. Ví dụ, nếu bạn nghiện rượu bia, bạn sẽ cảm thấy khá khó khăn khi phải đi đến một nhà hàng nào đó mà không gọi thức uống. Nếu bạn nghiện cờ bạc, đi ngang qua một sòng bạc trên đường về nhà sau khi tan sở có thể khiến bạn muốn dừng chân. Nhận biết tác nhân kích thích của chính mình sẽ giúp bạn có thể đối mặt với chúng trong quá trình cai nghiện.   Căng thẳng thường là tác nhân hình thành nên hầu hết mọi loại nghiện. Những tình huống cụ thể, chẳng hạn như tiệc tùng hoặc tụ tập bạn bè cũng có thể là tác nhân kích thích. Một vài người nào đó cũng có thể là tác nhân gây kích thích cho bạn. Thay vì chấm dứt ngay lập tức, hãy bắt đầu bằng cách giảm thiểu liều lượng mà bạn sử dụng. Đối với hầu hết mọi người, biện pháp này sẽ giúp họ có thể dễ dàng cai nghiện hơn. Sử dụng chúng ít thường xuyên hơn, và dần dần giảm thiểu liều lượng khi ngày cai nghiện đang đến gần. Loại bỏ tác nhân nhắc nhở bạn về cơn nghiện quanh nhà của bạn, trong xe, và tại nơi làm việc. Vứt bỏ những vật dụng liên quan đến thói quen đó cũng như những đồ vật nhắc bạn nhớ đến chúng.  Bạn có thể thay thế các vật dụng này bằng thứ có thể giúp bạn cảm thấy tích cực và bình tĩnh hơn. Trữ đầy thực phẩm tốt cho sức khỏe trong tủ lạnh. Tự thưởng cho bản thân một vài quyển sách hoặc DVD hay ho (miễn là nội dung của chúng không phải là tác nhân gây kích thích cho bạn). Đặt nến và các đồ dùng mang tính thẩm mỹ khác trong nhà của bạn. Bạn cũng có thể trang trí lại phòng ngủ, sắp xếp lại đồ dùng trong nhà, hoặc tìm mua một vài chiếc gối tựa. Thay đổi môi trường có thể đem lại cho bạn một khởi đầu mới.

Summary: Thiết lập thời gian cụ thể để cai nghiện. Tìm kiếm sự hỗ trợ cá nhân hoặc từ chuyên gia. Xác định tác nhân kích thích. Bắt đầu giảm dần thói quen nghiện ngập. Thiết lập môi trường phù hợp.


Nếu thích bạn, cô nàng có thể sẽ tỏ ra ngượng ngùng hoặc đỏ mặt khi bạn ở cạnh. Nếu không có sự khác biệt trong cách cô ấy cư xử với bạn và các bạn nam khác, có thể cô ấy chỉ muốn làm bạn với bạn. Nếu thích bạn, cô ấy sẽ dành rất nhiều sự chú ý cho bạn, kể cả khi có nhiều người khác ở bên cạnh. Đó là vì cô ấy thích trò chuyện với bạn và muốn dành thời gian ở bên bạn. Khi một cô gái có tình cảm với bạn, cô ấy sẽ nhớ các chi tiết cụ thể mà bạn đã nói. Ví dụ, cô ấy vẫn nhớ rằng bạn nói thích ăn thịt gà hơn thịt bò, hoặc ghi nhớ tất cả bài hát yêu thích của bạn. Hãy để ý xem cô ấy có giận dữ và ghen khi bạn tán tỉnh cô gái khác hay không. Nếu cô ấy có vẻ không vui hoặc hỏi bạn đã nói gì với cô gái khác, nàng đã có tình cảm với bạn. Nếu họ đột nhiên quan tâm đến bạn hoặc đặt rất nhiều câu hỏi cá nhân, có thể họ đang muốn biết thêm về bạn vì bạn của họ có tình cảm đặc biệt với bạn. Nếu họ trêu chọc bạn khi cô ấy đang ở gần đó, đó có thể là vì họ biết cô ấy thích bạn. Khi một cô gái thích bạn, cô ấy sẽ gián tiếp thể hiện điều đó trong lúc hai bạn đi chơi cùng nhau. Cô ấy có thể nói những câu sau:  "Tớ thích khi được ở bên cậu." "Cậu là người mà tớ luôn quý mến." "Cậu rất hài hước." Nếu cô ấy luôn bắt chuyện với bạn trước, đặc biệt là khi không có lý do gì để làm vậy, chắc chắn là cô ấy đã thích bạn! Nếu cô ấy gửi tin nhắn chỉ để chào hỏi hoặc nói rằng đang nghĩ về bạn, đây là một dấu hiệu tích cực.

Summary: Chú ý đến cách cô ấy cư xử với bạn và những bạn nam khác. Quan sát cử chỉ của nàng khi ở trong một nhóm. Xem cô ấy có biết nhiều về sở thích của bạn hay không. Thử khiến cô ấy ghen. Chú ý cách bạn bè của nàng cư xử với bạn. Lắng nghe những gì cô ấy nói khi ở cạnh bạn. Để ý xem ai là người bắt chuyện trước.


Tội lỗi có thể là một công cụ hiệu quả giúp bạn thay đổi hành vi và hình thành sự cảm thông, vậy chuyển đổi từ trạng thái tội lỗi sang lòng biết ơn sẽ mang lại thêm nhiều giá trị và giúp thay đổi quan điểm trong quá khứ. Việc đó cũng hỗ trợ quá trình phục hồi sau cảm giác tội lỗi và chuyển đổi cảm giác tội lỗi tích cực cho một điều ý nghĩa và hữu hình mà bạn có thể cải thiện cuộc sống.  Viết ra cụm từ diễn tả tội lỗi / suy nghĩ mà bạn có, và chuyển đổi từng điều thành một câu diễn đạt lòng biết ơn. Câu mô tả tội lỗi thường bắt đầu với "Tôi đã từng ...", "Tôi có thể đã ...", "Tôi không thể tin rằng tôi ...", và "Tại sao tôi không ...". Chuyển đổi những câu này thành cụm từ nhấn mạnh điều bạn thấy biết ơn. Ví dụ: Đổi câu "Tôi đã không nên quá khắt khe chỉ trích chồng khi chúng tôi ở bên nhau" thành  "Tôi biết ơn vì đã rút ra bài học từ việc bớt chỉ trích trong mối quan hệ sắp tới". Ví dụ: Thay thế câu"Tại sao tôi không bỏ rượu? Uống rượu là nguyên nhân khiến gia đình tôi đổ vỡ" thành "Tôi biết ơn vì mình đã học được một điều rằng nếu bỏ rượu tôi sẽ có thể bù đắp cho gia đình". Lời cam kết là một tuyên bố tích cực có ý nghĩa động viên và vực dậy tinh thần. Sử dụng phương pháp này có thể giúp bạn khôi phục lòng tự trọng và sự yêu thương bản thân vốn bị bào mòn bởi cảm giác xấu hổ và tội lỗi. Bồi dưỡng tình yêu thương bản thân hằng ngày bằng cách nói, viết, hoặc suy nghĩ kiên định. Một số ví dụ về sự cam kết bao gồm:  "Tôi là một người tốt và xứng đáng có được điều tốt nhất bất kể một số hành động quá khứ". "Tôi không hoàn hảo. Tôi đã phạm sai lầm, nhưng tôi có thể rút ra bài học từ quá khứ". "Tôi cũng chỉ là con người như bao người khác". Những câu sau đây có thể giúp bạn tìm thấy ý nghĩa thay thế cho hành động quá khứ và một số việc trải qua giúp loại bỏ cảm giác tội lỗi. Quá trình này lại có thể giúp bạn thay đổi suy nghĩ để tiến hành loại bỏ cảm giác tội lỗi. Hãy cố gắng nhớ những điều sau đây khi bạn rơi vào lối suy nghĩ tiêu cực hoặc trầm tư về hành động trong quá khứ.   Tội lỗi có thể là một công cụ học tập hữu dụng cho cho tương lai. Hãy khám phá bài học kinh nghiệm và biết rằng bài học cuộc đời làm bạn thông minh hơn. Ví dụ, nếu hối tiếc vì đã không tôn trọng người vợ/chồng vì bạn trực tiếp nhận thấy rằng hạ thấp phẩm giá đối phương một cách nghiêm trọng có thể làm tổn hại đến cuộc hôn nhân của hai người, kiến thức này sẽ giúp bạn làm một người bạn đời khôn ngoan hơn trong tương lai sau bài học khó khăn.  Cảm thấy tội lỗi về hành động trong quá khứ có thể giúp bạn xây dựng sự đồng cảm bởi vì bạn nhận thức được tác hại mà hành động quá khứ đã gây ra, nó giúp bạn nhận ra bạn đã gây ảnh hưởng đến người khác như thế nào. Hãy nhớ rằng có một số kỹ năng, hiểu biết về sự đồng cảm sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của người khác. Ví dụ, nếu cảm thấy tội lỗi vì la mắng một người bạn sau khi uống rượu say, bạn có thể nhận thức tốt hơn về hành động đó có tác động thế nào đối với người bạn này.  Bạn không thể thay đổi điều đã xảy ra trong quá khứ, nhưng bạn có thể quyết định cách quá khứ ảnh hưởng đến hiện tại và tương lai. Ví dụ, bạn không thể thay đổi sự thật rằng bạn thi trượt một kỳ thi, nhưng trong tương lai bạn sẽ có lựa chọn sáng suốt hơn giúp bạn tránh không phạm phải sai lầm tương tự. Hướng tất cả mọi việc trong cuộc sống đến sự hoàn hảo là một kỳ vọng không thực tế. Sai lầm là một phần của cuộc sống nhằm giúp chúng ta đúc kết ra nhiều bài học. Tham gia hoạt động tích cực và nhất quán để bản thân có thể làm tốt. Cho bản thân thấy rằng cùng một lỗi lầm, điều mà bạn từng day dứt bây giờ mang lại một con người tốt hơn, và chu đáo hơn. Cứ ngẫm nghĩ về cảm xúc tội lỗi tiêu cực có thể dẫn đến mức độ xấu hổ và tự ghê tởm bản thân không phù hợp. Nếu thấy mình đang chìm trong tội lỗi đến mức gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và các hoạt động hàng ngày, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần, họ sẽ thảo luận với bạn để có chiến lược điều chỉnh nhận thức.

Summary: Chuyển đổi thành lòng biết ơn. Đưa ra lời cam kết hàng ngày. Tìm ra điều ý nghĩa để thay thế cảm giác tội lỗi. Nhận ra cạm bẫy của sự hoàn hảo.


Bạn có thể đến các tiệm làm đẹp hoặc tự làm ở nhà. Hãy chọn mặt nạ phù hợp với loại da của mình. Nếu da bạn là da dầu, dùng mặt nạ chỉ dành cho da dầu. Một loại mặt nạ tại gia tuyệt vời là hỗn hợp sữa và mật ong. Sau khi pha trộn các nguyên liệu, đắp hỗn hợp lên mặt trong 30 phút sau đó rửa mặt lại bằng nước ấm. Nhẹ nhàng tẩy tế bào chết giúp loại bỏ các tế bào chết trên mặt khiến cho da bị tối màu và sần sùi. Tẩy da chết mỗi lần 1 tuần hoặc 1 tháng. Đừng làm hơn 1 lần mỗi tuần vì có thể khiến da bị mất các chất dầu cần thiết.  Sản phẩm tẩy tế bào chết tốt có thể tăng cường tuần hoàn da mặt, giúp da trông khỏe mạnh và rạng rỡ. Tất cả những gì bạn cần để tự pha tẩy tế bào chất là một chất có tính tẩy da như đường hoặc muối, chất pha trộn như mật ong hoặc nước và chất dưỡng ẩm như là dầu vitamin E, dầu jojoba hoặc thậm chí là dầu olive. Nếu có làn da nhờn bạn có thể dùng chuối hoặc bơ nghiền làm chất dưỡng ẩm. . Nặn mụn bằng móng tay có thể đem lại cảm giác thoải mái, đó lại là cách sai lầm để xử lý mụn! Rửa sạch tay trước khi chạm lên mụn để tránh nhiễm trùng.  Tránh sờ lên hoặc nặn mụn không thì bạn sẽ làm mụn bị viêm. Nặn mụn có thể gây ra sẹo nếu bạn không cẩn thận. Áp một tấm vải ướt, lạnh hoặc túi trà lên chỗ có mụn từ 3 đến 5 phút, làm suốt cả ngày. Cách này giúp giảm bớt ngứa ngáy. Sử dụng kem trị mụn có chứa 1 đến 2% axit salicylic, chất này ít gây khó chịu hơn benzoyl. Sử dụng sản phẩm làm giảm mụn sưng đỏ

Summary: Đắp mặt nạ cho da. Tẩy tế bào chết cho da.  Loại bỏ mụn


Nếu bạn thấy biểu tượng nhà trên bản đồ thì đó là nhà ẩn náu. Biểu tượng màu xanh dương cho thấy rằng nhà ẩn náu đó chưa được mua hay thuê. Biểu tượng màu xanh lục cho thấy rằng bạn đã mua hoặc thuê nhà đó để ở qua đêm. Nếu bạn đang ngồi trên lưng ngựa, chắc chắn mong muốn của bạn là ngựa không chạy lung tung trong lúc bạn đang ngủ. Để an tâm, hãy buộc ngựa trước nhà. Không phải nhà ẩn náu nào cũng có chỗ buộc ngựa. Hãy vào nhà ẩn náu và tiến lại gần giường. Bạn chỉ có thể nằm trên giường nếu đã mua hoặc thuê nhà ẩn náu. Khi đứng cạnh chiếc giường, bạn sẽ thấy một dòng thông báo là bạn có thể lưu quá trình chơi game. Hãy bấm nút tam giác (đối với hệ máy PS3) hoặc Y (đối với hệ máy Xbox 360) để bắt đầu lưu quá trình chơi game. Nhân vật Marston sẽ nằm trên giường. Khi bạn nằm xuống, thời gian sẽ trôi nhanh 6 tiếng. Bạn có thể lưu game hoặc bấm hủy (cancel) để bật dậy. Bạn có thể dùng cách này để khiến thời gian trong game trôi nhanh hơn mà không cần phải lưu quá trình chơi game theo cách thông thường. Nếu bạn quyết định lưu game, bạn sẽ được hỏi là muốn chọn tệp nào để lưu game. Bạn có thể ghi đè (overwrite) lên một tệp đã lưu trước đó hoặc tạo ra một tệp mới.

Summary: Tìm nhà ẩn náu gần nhất. Buộc ngựa. Tiến đến gần chiếc giường. Bấm nút Lưu (Save). Lưu game. Chọn tệp lưu game.


Tiểu không kiểm soát khi gắng sức (còn gọi là són tiểu do tăng áp lực ổ bụng) thường liên quan nhiều đến tình trạng rỉ nước tiểu hơn vô số các triệu chứng liên quan đến tiểu không kiểm soát tràn đầy. Bạn có thể nhận thấy nước tiểu són ra khi cười, ho, hắt xì, chạy bộ hoặc nâng nhấc vật nặng. Áp lực gia tăng lên bàng quang do béo phì hoặc mang thai là nguyên nhân thường gặp nhất. Tiểu không kiểm soát khi gắng sức cũng có thể xảy ra vì thiếu áp lực co thắt bàng quang do các biến chứng sau phẫu thuật. Các phẫu thuật thường liên quan đến biến chứng này gồm phẫu thuật tuyến tiền liệt và cắt tuyến tiền liệt qua ngã niệu đạo (TURP). 10 – 20% ca phẫu thuật TURP dẫn đến biến chứng tiểu không kiểm soát khi gắng sức, và tỷ lệ cao hơn trong phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt. Bác sĩ sẽ kiểm tra các triệu chứng và làm một số xét nghiệm để xác định phác đồ điều trị tốt nhất cho bạn. Đối với bệnh nhân béo phì, có thể cần xét nghiệm tìm rối loạn chuyển hóa, chẳng hạn như các bệnh lý tuyến giáp tiềm ẩn có thể là nguyên nhân gây tăng cân. Nếu bác sĩ kết luận rằng cân nặng của bạn gây áp lực không cần thiết lên bàng quang, họ có thể đề nghị bạn giảm cân như một cách điều trị chính cho căn bệnh này.  Quá trình này sẽ bao gồm chuyển sang chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh, kết hợp với tập luyện đều đặn. Bạn có thể tìm thêm thông tin ở bài viết "Cách để giảm cân" và "Cách để ăn uống lành mạnh". Bạn có thể cần tham khảo chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên riêng để lập kế hoạch tốt nhất, lành mạnh nhất giúp bạn giảm cân. Tuy chủ yếu được biết là giúp phụ nữ cải thiện các cơ đáy chậu sau khi mang thai, các bài tập Kegel cũng có thể giúp nam giới cải thiện chứng tiểu không kiểm soát do gắng sức. Thực hiện bài tập này bằng cách siết chặt các cơ kiểm soát quá trình bài tiết. Đầu tiên bạn có thể tập luyện bằng cách ngừng tiểu giữa chừng để biết động tác siết chặt là như thế nào khi thực sự thực hành lúc không đi tiểu. Từ từ siết các cơ trong thời gian đếm đến 5, sau đó từ từ thả lỏng cũng trong thời gian đếm đến 5. Thực hiện động tác này 10 lượt, mỗi ngày tập 3 lần. Với người béo phì bệnh lý, bác sĩ có thể đề nghị đặt đai thắt dạ dày hoặc các lựa chọn phẫu thuật giảm cân khác. Một nghiên cứu cho thấy 71% bệnh nhân giảm trên 18 điểm chỉ số khối cơ thể (BMI) nhờ phẫu thuật thắt dạ dày đã có lại khả năng kiềm chế tiểu trong vòng một năm sau phẫu thuật.

Summary: Xác định các triệu chứng của tiểu không kiểm soát khi gắng sức. Xác định các nguyên nhân gây tiểu không kiểm soát khi gắng sức. Đến gặp bác sĩ. Giảm cân. Tập luyện các bài tập Kegel. Cân nhắc về lựa chọn phẫu thuật giảm cân.


Nếu bạn bị bầm nghiêm trọng hoặc có nhiều vết bầm nhưng không bị ngã hay tổn thương thì bạn nên đến gặp bác sĩ. Đây là dấu hiệu của tình trạng nghiêm trọng. Nó có nghĩa là bạn gặp vấn đề về đông máu hoặc bệnh về máu khác. Nếu vết bầm không cải thiện sau 2 tuần, hãy đến gặp bác sĩ. Dấu hiệu viêm nhiễm đầu tiên là những lằn đỏ bằng ngón tay xuất hiện ở gần vết bầm. Một dấu hiệu khác là vết bầm chảy nước gồm có máu và mủ. Hơn nữa, kiểm tra xem bạn có bị sốt hay không, đây cũng là một trong những dấu hiệu viêm nhiễm. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn có những dấu hiệu trên. Dấu hiệu viêm nhiễm khác là khu vực bị bầm sưng to, đau, hoặc nóng ran. Nếu bạn cảm thấy sức ép mạnh ở chỗ vết bầm thì bạn nên đến gặp bác sĩ. Đây là dấu hiệu của triệu chứng vách ngăn, tình trạng nghiêm trọng làm chậm quá trình lưu thông máu ở khu vực đó. Vùng bị bầm sẽ bị cứng và gây đau đớn. Hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức nếu vùng dưới vết bầm bị tê cứng, lạnh, có màu tái hoặc xanh. Khối u hình thành ở vết bầm, gọi là hematoma (tình trạng tụ máu ngoài mạch), vốn rất nghiêm trọng. Hematoma trông tương tự như vết bầm. Vì nó hình thành khi mạch máu bị vỡ. Tuy nhiên, nó sưng to hơn và nguy hiểm hơn.

Summary: Tìm hiểu nguyên nhân. Để ý dấu hiệu viêm nhiễm. Cảm nhận sức ép. Lưu ý sự xuất hiện của khối u.