Trước khi tiêm insulin, bạn cần chuẩn bị ống insulin, kim tiêm và bông tẩm cồn tiệt trùng. Đọc kỹ nhãn sản phẩm để chắc chắn dùng đúng loại insulin vì insulin có loại tác dụng ngắn, tác dụng tầm trung bình và tác dụng kéo dài. Bác sĩ sẽ giải thích loại nào thích hợp với bạn nhất.  Có nhiều thiết bị khác nhau dùng để tiêm insulin, bao gồm ống tiêm nhiều kích thước, bút tiêm insulin, bơm tiêm và dụng cụ tiêm áp lực.   Ống tiêm là dụng cụ tiêm insulin phổ biến nhất. Kim tiêm có giá vừa phải và dễ tìm mua. Ống tiêm có nhiều loại đa dạng về lượng insulin có thể chứa và kích thước kim. Hầu hết ống tiêm được làm từ nhựa (dùng một lần) và có kim được gắn sẵn ở đầu.   Quy tắc chung: Dùng ống tiêm 1 ml nếu liều tiêm là 50-100 đơn vị insulin; ống tiêm 0,5 ml nếu liều tiêm là 30-50 đơn vị insulin; ống tiêm 0,3 ml nếu liều tiêm ít hơn 30 đơn vị insulin.  Kim tiêm trước đây thường dài khoảng 12,7 mm nhưng kim ngắn hơn (4-8 mm) cũng hiệu quả tương tự và ít gây khó chịu. Insulin thường được bảo quản trong tủ lạnh vì nhiệt độ lạnh ngăn insulin khỏi bị hỏng; về cơ bản, độ lạnh giúp bảo quản insulin lâu hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiêm insulin khi insulin ở nhiệt độ phòng.  Vì vậy, bạn cần lấy ống insulin ra khỏi tủ lạnh khoảng 30 phút trước khi tiêm để insulin ấm lên. Không cho ống insulin vào lò vi sóng hoặc đun nóng để làm ấm nhanh, vì như vậy sẽ phá hủy insulin.  Tiêm insulin lạnh vào cơ thể thường gây khó chịu hơn và insulin cũng mất đi hiệu lực cũng như hiệu quả. Vì vậy, bạn nên tiêm insulin ở nhiệt độ phòng để đạt kết quả tốt nhất. Sau khi được mở và sử dụng, ống insulin có thể bảo quản ở nhiệt độ phòng lên đến một tháng. Sau đó, sản phẩm có thể hết hạn hoặc giảm hiệu quả. Trước khi rút insulin vào ống tiêm, bạn cần kiểm tra để chắc chắn sử dụng đúng loại insulin và insulin chưa hết hạn. Insulin dạng lỏng không được vón cục.  Rửa tay sạch trước khi mở nắp nhựa của ống insulin, sau đó dùng bông tẩm cồn lau miệng ống để tiệt trùng. Tiếp theo, mở nắp ống tiêm, kéo ống tiêm về vạch tương ứng với lượng insulin bạn muốn sử dụng rồi cắm kim vào phần đầu cao su của ống insulin, đồng thời đẩy pit-tông xuống. Cắm nguyên kim trong ống insulin và úp ngược ống xuống, sau đó kéo ngược pit-tông lên để rút được lượng insulin vừa đủ vào ống tiêm.  Insulin tác dụng ngắn có màu trong suốt, không có hạt bên trong. Không sử dụng nếu insulin trong ống vón cục hoặc có hạt. Insulin tác dụng tầm trung bình có màu hơi đục và phải được lăn giữa hai tay để hòa quyện đều. Không lắc ống insulin vì làm vậy sẽ khiến insulin vón cục. Kiểm tra để đảm bảo ống tiêm không có bong bóng khí. Nếu có, hãy vỗ nhẹ để bong bóng nổi lên trên và bơm bóng bóng ngược vào ống insulin. Khi đã chắc chắn không còn bong bóng khí, cẩn thận đặt ống tiêm đã rút insulin xuống và bắt đầu tìm vị trí tiêm. Một số loại insulin có thể trộn được với nhau nhưng không phải tất cả nên bạn chỉ được trộn insulin khi được bác sĩ chỉ định và hướng dẫn. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn nên dùng bao nhiêu mỗi loại insulin. Cộng lượng insulin của cả hai loại với nhau để được lượng tổng cần rút vào ống tiêm và tiến hành như hướng dẫn ở trên. Bác sĩ cũng có thể hướng dẫn bạn rút loại insulin nào vào ống trước nên bạn cần làm đúng theo thứ tự.  Thông thường, insulin tác dụng ngắn được rút vào ống tiêm trước insulin tác dụng trung bình, insulin tác dụng trung bình được rút vào trước insulin tác dụng kéo dài.  Vì insulin tác dụng ngắn trong suốt và insulin tác dụng kéo dài lại hơi đục nên bạn có thể làm theo câu “trong trước, đục sau” để nhớ thứ tự rút insulin. Insulin được kết hợp để mang đến hiệu quả vừa tức thời vừa kéo dài trong việc kiểm soát nồng độ glucose trong máu. Dùng ống tiêm giúp bạn dễ kết hợp các loại insulin khác nhau, trong khi các phương pháp tiêm khác (như dùng bút tiêm insulin) lại không thể. Không phải mọi bệnh nhân tiểu đường đều cần dùng insulin kết hợp để điều trị bệnh hiệu quả. Một số bệnh nhân có thể cảm thấy như vậy quá phức tạp và tốn thời gian. Thông thường, đây sẽ là một quá trình tiến hóa; vì bệnh tiểu đường xấu dần theo thời gian nên cần dùng thêm insulin để điều trị hiệu quả cho bệnh nhân. Bác sĩ kê đơn dùng insulin cần phải hướng dẫn bạn cách tiêm insulin bằng ống tiêm để bạn có thể thực hành dưới sự giám sát trước khi tự tiêm insulin. Bạn có thể bắt đầu tiêm insulin khi đã chọn được vị trí. Vị trí tiêm phải được vệ sinh sạch và khô, có thể rửa sạch bằng xà phòng và nước (không dùng cồn). Véo lấy phần da và mỡ và kéo da khỏi phần cơ bên dưới, sau đó đưa kim tiêm vào tạo góc 90° (vuông góc hoặc thẳng lên/thẳng xuống) nếu mô đủ dày.  Đối với phần mô mỡ không nhiều (thường là ở bệnh nhân tiểu đường loại 1), nên đưa kim tiêm vào tạo góc 45° để thoải mái hơn. Sau đó, thả da ra và tiêm insulin từ từ, đều đặn vào bằng cách đẩy pit-tông cho đến hết ống tiêm.  Sau khi tiêm xong, cho kim tiêm/ống tiêm vào vật đựng chuyên biệt và để xa tầm tay trẻ nhỏ. Không tái sử dụng kim tiêm/ống tiêm.  Tạo biểu đồ theo dõi vị trí đã tiêm insulin. Bác sĩ có thể cho bạn biểu đồ minh họa để theo dõi. Sau khi tiêm insulin vào vị trí đã chọn, tốt nhất bạn nên để kim tiêm/ống tiêm tại chỗ ít nhất 5 giây để tất cả insulin được hấp thụ vào mô và ngăn insulin thấm ngược ra. Khi tiêm, nên hạn chế di chuyển phần cơ thể tại vị trí tiêm để tránh cảm giác khó chịu. Nếu nhìn kim tiêm khiến bạn thấy buồn nôn hay bủn rủn, hãy nhìn đi chỗ khác 5 giây trước khi tiến hành rút kim tiêm ra.  Nếu một ít insulin rỉ ra ở vị trí tiêm, bạn nên dùng khăn giấy sạch ấn vào da khoảng 5-10 giây để thấm và ngăn insulin chảy. Luôn nhớ phải rút kim tiêm ra với góc độ tương tự khi chích vào (90° hoặc 45°) để tránh tổn thương mô.

Summary: Chuẩn bị dụng cụ. Lấy insulin ra khỏi tủ lạnh. Rút insulin vào ống tiêm. Rút hai loại insulin vào ống tiêm. Tiêm insulin. Để kim tiêm tại vị trí tiêm khoảng 5 giây.


Cảm thấy thoải mái với cách làm cha mẹ của đối phương là điều vô cùng quan trọng. Nếu không đồng ý với cách làm cha mẹ của họ, dù là vì bất kỳ lý do gì, thì đó không phải là dấu hiệu tốt cho một mối quan hệ bền vững.  Nhớ rằng khi hẹn hò, bạn đang trở thành thành viên của một gia đình. Bạn phải chắc rằng mình thật sự thoải mái với văn hóa gia đình ấy. Hãy quan sát cẩn thận và đảm bảo không tồn tại vướng mắc gì trong cách xử sự và hành động của họ, với tư cách là một gia đình.  Không thoải mái không có nghĩa là theo bạn, người ấy là ông bố/bà mẹ thật tồi. Dù vậy, không đồng ý với cách làm cha mẹ của họ cũng là dấu hiệu báo động thật sự. Bạn có thể cảm thấy lạc lõng trong gia đình họ. Có thể đối phương coi trọng những thứ khác biệt so với bạn. Có thể họ nuôi dạy con với những đức tin mãnh liệt còn bạn thì không. Có thể người ấy quá coi trọng mục tiêu và thành công còn bạn thì lại thoải mái và tự do hơn. Khi không quen, có thể bạn sẽ chẳng biết phải cư xử với trẻ thế nào. Tin tốt là bạn chẳng cần phải là một ông bố, bà mẹ tuyệt vời ngay lập tức đâu. Chỉ đơn giản là một hình mẫu người lớn mạnh mẽ là đã đủ rồi.  Trước mặt trẻ, hãy duy trì thái độ tốt nhất của bạn. Nói "làm ơn" và "cảm ơn" và xử sử đúng mực. Lắng nghe khi trẻ nói. Đề nghị giúp một vài việc vặt trong nhà, chẳng hạn như rửa chén sau bữa ăn hay đổ rác. Đối xử với người ấy một cách đầy tử tế và tôn trọng khi có sự hiện diện của trẻ. Cho trẻ thấy đâu là cách cư xử với người khác bằng cách tử tế và lịch sự với bố/mẹ của trẻ.  Sự tử tế có thể được thể hiện qua những cách rất nhỏ. Dành lời khen cho trẻ. Nếu trẻ khoe với bạn những điều đã làm trên trường, hãy thể hiện sự tích cực và khen ngợi chúng. Nếu trong nhà có thú cưng, hãy tốt với chúng, cho ăn và trò chuyện cùng chúng. Trẻ có thể cảm nhận được khi bạn cố xử sự khác đi. Nhiều người cố tỏ ra quá thân thiện hay quá ngầu khi gặp mặt nhưng rút cục lại trở thành khó ưa với trẻ. Hãy đơn giản là chính mình và cho trẻ thời gian làm quen với bạn.  Hãy là chính mình trong cuộc gặp gỡ đầu tiên. Bạn muốn trẻ biết bạn như chính con người bạn thay vì nhân vật nào đó mà bạn đã dựng lên. Dù nên đảm bảo rằng ngôn ngữ sử dụng và chủ đề trao đổi luôn phù hợp với trẻ, bạn không cần hoàn toàn sửa đổi cá tính bản thân.  Hỏi trẻ về trường lớp, sở thích và bạn bè của chúng. Nhiều người cảm thấy họ nên tìm hiểu về những điều trẻ thích nhưng thật sự cách tốt và đơn giản nhất để biết hơn về chúng chính là cùng trò chuyện.  Hiểu rằng trẻ có thể căng thẳng khi gặp bạn. Điều đó là hoàn toàn bình thường. Thậm chí, mới đầu trẻ còn có thể thô lỗ với đối tượng mới của bố/mẹ. Dù vậy, hãy đảm bảo rằng bất kỳ thái độ thù địch nào cũng sẽ được đáp lại bằng sự thân thiện và kiên nhẫn. Hãy hiểu rằng đó là một phần tự nhiên của giai đoạn làm quen và đừng để bụng về chuyện ấy. Trẻ con luôn đầy bất ngờ và không thể dự đoán. Nếu là con người không hề linh hoạt, hãy tìm chỗ cho sự khoan dung. Kế hoạch có thể sẽ thay đổi vì giải thi đấu thể thao, buổi họp phụ huynh hay cơn đau ốm bất ngờ của trẻ. Bạn cần cảm thông với người yêu trong những tình huống đó và dành thời gian sắp xếp lại hay chỉnh sửa kế hoạch sao cho phù hợp với những gì mà trẻ cần. Khi mà dường như người ấy đã có thể thoải mái với quan hệ giữa bạn và con họ, hãy bắt đầu để trẻ tham gia một số hoạt động nhất định của hai người. Lên kế hoạch hẹn hò ở những sự kiện hay buổi dạo chơi phù hợp với trẻ sẽ giúp người ấy không còn phải day dứt như thể họ đang phải lựa chọn, một bên là bạn và một bên là con cái.  Đó có thể là chơi blowling, trượt patin hay bất kỳ môn thể thao nào khác. Chúng là những ý tưởng tuyệt vời để có thể dễ dàng có được thời gian vui vẻ cùng trẻ. Nếu có hội chợ hay lễ hội trong vùng, hãy đề nghị đến đó cùng nhau. Nếu thích phim ảnh, hãy xem xét bộ phim thiếu nhi hấp dẫn với cả bạn và người yêu. Nhiều phim được chế tác và quảng bá hướng đến đối tượng trẻ em cũng rất tuyệt cho người lớn. Lên kế hoạch ở nhà, đặc biệt là vào cuối tuần. Có thể ra ngoài vào tối thứ Tư sẽ khó khăn cho người kia, vậy hãy đề nghị đến nhà chơi. Bạn có thể nấu bữa tối hay mang theo pizza và có một "đêm của gia đình" với cờ bàn. Nhiều người muốn thật thân thiết với con của đối phương, đặc biệt là khi mọi thứ trở nên nghiêm túc hơn. Hiển nhiên điều này là quan trọng. Thế nhưng, tình cảm là không thể ép buộc. Bạn cần để nó diễn ra một cách tự nhiên.  Để người ấy quyết định tốc độ phù hợp với họ. Nếu trong thời gian đầu, người ấy chỉ thoải mái để bạn gặp mặt con họ một hay hai lần mỗi tháng, hãy tôn trọng điều đó.  Để người ấy quyết định cách giới thiệu bạn. Có thể họ sẽ nói bạn chỉ là một người bạn. Hãy hiểu và đừng hối thúc để được là "bạn trai" hay "bạn gái" khi mà bản thân đối phương vẫn còn chưa thoải mái với những danh từ đó. Đừng quên rằng bạn vẫn chưa phải là cha, mẹ. Bạn chỉ mới là bạn trai hay bạn gái mà thôi. Kể cả khi không đồng ý với quyết định nào đó, bạn vẫn chưa ở vị trí để có thể chỉ trích hay can thiệp. Hãy để đối phương nuôi dạy con của họ, quan sát và hỗ trợ nhưng không phán xét.

Summary: Quan sát cách người ấy tương tác với con của họ. Hãy là tấm gương cho sự tử tế và cảm thông. Hãy kiên nhẫn và là chính mình trong những lần tiếp xúc đầu tiên. Hãy mềm dẻo. Để trẻ tham gia một số hoạt động. Hãy để mối quan hệ với trẻ phát triển một cách tự nhiên. Đừng bao giờ chỉ trích cách làm cha mẹ của người đó.


Liệt kê những triệu chứng hiện tại và đem theo khi đi khám. Chứng IAD có thể liên quan đến căn bệnh thời thơ ấu hoặc các biến cố sang chấn khác, do đó bạn nhớ thông báo cho bác sĩ biết về tiền sử bệnh của mình. Bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia sức khỏe tâm thần để được điều trị thêm. Rõ ràng phần khó khăn nhất của chứng bệnh tưởng là việc bệnh nhân cảm thấy có điều gì đó khủng khiếp đang diễn ra trong cơ thể mình. Tóm lại, chỉ có bác sĩ được đào tạo chính thức mới có thể chẩn đoán các triệu chứng của bạn và theo dõi mọi thay đổi có thể cần phải can thiệp. Nếu bạn không thường xuyên liên lạc với bác sĩ nào, có lẽ bước đầu tiên bạn cần làm là tìm một bác sĩ. Có lẽ bạn sẽ tìm hiểu bác sĩ của bạn khá kĩ nếu bạn mắc chứng bệnh tưởng. Mỗi lần đi khám, bạn đừng ngại hỏi và thu thập thông tin càng nhiều càng tốt.  Trung thực với các cảm giác đang trải qua và cảm nhận về các triệu chứng của bạn, cho dù bạn có cảm thấy ngượng ngùng. Thuật lại tiền sử bệnh của bạn cho bác sĩ biết, càng chi tiết càng tốt. Bác sĩ cần biết thật nhiều thông tin để có thể chẩn đoán chính xác. Giữ đầu óc cởi mở. Rất có thể là bạn và bác sĩ của bạn đều trải qua những lúc bức xúc hoặc nản lòng về nhau. Có thể đôi khi bạn cho rằng cần phải làm một số xét nghiệm nào đó nhưng bác sĩ không đồng ý. Cũng có khi bác sĩ nghĩ rằng bạn không tin tưởng nhận định của họ, còn bạn thì lại cho rằng họ không coi trọng bạn. Trong trường hợp này, bạn hãy nhớ rằng bác sĩ đang cố gắng giúp bạn, cho dù bạn có bất đồng với họ trong việc nhận định về tình trạng của bạn.  Tuân theo phác đồ điều trị. Nếu bạn không theo đúng phác đồ điều trị, bác sĩ sẽ không thể đánh giá chính xác phác đồ đó có hiệu quả với bạn không. Điều này sẽ gây khó khăn cho bác sĩ trong việc điều chỉnh phác đồ điều trị và đưa ra các biện pháp mới cho bạn. Dùng thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ cũng là một phần trong việc tuân thủ phác đồ điều trị. Bạn sẽ không tạo được lòng tin với bác sĩ nếu uống thêm thuốc hoặc bỏ uống thuốc. Hãy trung thực và thẳng thắn về mọi điều liên quan đến kế hoạch điều trị của bạn. Cảm giác cô đơn khi mắc bệnh này là tình trạng khá phổ biến. Bác sĩ bảo rằng bạn không có bệnh, chuyên gia trị liệu khuyên rằng bạn không nên tin vào cảm nhận của chính bạn về những biểu hiện trong cơ thể, và bạn bắt đầu băn khoăn tự hỏi làm sao mình có thể sai lầm đến vậy. Tất cả những điều đó cộng lại có thể khiến bạn trở nên quá tải. Việc nói chuyện với những người khác có thể giúp bạn hiểu rõ hơn những gì bạn đang trải qua.  Liệu pháp nhóm có thể giới thiệu bạn với những người đã học được cách sống vui khỏe với chứng bệnh như bạn cũng như những người mới bắt đầu điều trị. Họ có thể trở thành nguồn hỗ trợ vào những lúc bạn cảm thấy dao động và bắt đầu băn khoăn rằng mình có nên tiếp tục điều trị hay không. Không ai có thể giúp bạn chống lại sự dao động đó tốt hơn người đã từng có những suy nghĩ giống như bạn. Bạn sẽ có cơ hội giúp đỡ lại những người đang hỗ trợ mình. Nếu gắn bó lâu dài với nhóm, dần dần bạn sẽ trở thành nguồn hỗ trợ cho những người khác. Việc nói chuyện với một người có chung nỗi sợ và những suy nghĩ ám ảnh như mình sẽ cực kỳ hữu ích nếu bạn chưa từng gặp ai mắc chứng bệnh như bạn. Trên mạng internet có đầy các bản tin và diễn đàn dành cho những người mắc chứng rối loạn lo âu. Bạn có thể kết nối và chia sẻ cảm nghĩ với những người IAD khác ở trên các trang này. Bạn sẽ gặp gỡ những người mắc các dạng rối loạn lo âu khác với chứng bệnh của bạn, nhưng bạn sẽ phát hiện ra mình cũng có nhiều điểm chung với họ. Bạn có thể sẽ thấy ngượng ngùng khi thừa nhận rằng mình đã bị nỗi ám ảnh lo âu về sức khỏe xâm chiếm. Chắc hẳn bạn không muốn trở thành một người không ngừng than phiền rằng mình mắc bệnh nan y. Tuy nhiên việc bạn tự cô lập mình sẽ chỉ làm tình hình tồi tệ hơn.  Những triệu chứng xấu nhất của bệnh tưởng xuất hiện khi bạn ở một mình và não của bạn bắt đầu xoay quanh những câu hỏi khủng khiếp “nếu như?”, do đó điều quan trọng đối với bạn là duy trì một đời sống xã hội lành mạnh để giúp bạn thoát ra khỏi lối suy nghĩ như vậy. Tuy bạn bè không thể thay thế cho liệu pháp điều trị, nhưng bất cứ điều gì giúp bạn thoát khỏi những lo âu dồn dập đổ xuống trước khi chúng nhấn chìm bạn đều là nguồn hỗ trợ tích cực.  Một người bạn thân có thể nhìn thấy những kiểu mẫu trong cuộc sống của bạn mà có lẽ chính bạn không nhận ra. Có phải những triệu chứng của bạn bắt đầu tăng lên sau khi một người thân yêu của bạn qua đời? Có phải nỗi lo âu về bệnh tật hay đau ốm xuất hiện sau khi bạn bị mất việc làm? Bạn thân của bạn có thể xâu chuỗi những sự kiện đó dễ dàng hơn bạn.

Summary: Đến bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu để được đánh giá. Xác định dịch vụ chăm sóc sức khỏe mà bạn tin cậy. Tạo mối quan hệ tốt với bác sĩ. Cân nhắc gia nhập một nhóm hỗ trợ. Tâm sự với bạn thân.


Bạn có thể dùng bất cứ loại bánh mì nào cho phương pháp này, miễn là cắt lát được mà không bị vỡ vụn. Dùng dụng cụ cắt bánh quy hoặc dao cắt một lỗ ở giữa lát bánh. Bạn có thể rán cả mẩu bánh được cắt ra hoặc ăn luôn trong khi rán bánh.  Nếu muốn có bữa sáng lãng mạn, bạn có thể dùng dụng cụ cắt bánh quy hình trái tim. Nếu cắt bằng dao, bạn hãy đặt lát bánh lên thớt và dùng mũi dao ấn xuống để khoét thành những lỗ nhỏ thay vì rạch thẳng lên lát bánh. Cho nhiều bơ hoặc dầu ăn vào chảo rán. Chờ 1 phút cho nóng hoặc vài phút nếu bạn dùng bếp điện. Chảo phải đủ nóng để có thể kêu xèo xèo khi cho bánh mì vào. Không để lửa lớn, nếu không bánh mì sẽ cháy trước khi trứng kịp chín. Đảm bảo bơ hoặc dầu phải láng đều đáy chảo, sau đó đặt một lát bánh vào. Chuyển ngay sang bước kế tiếp. Bạn cũng có thể rán luôn những mẩu bánh được cắt ra nếu vẫn còn nguyên. Đập một quả trứng vào lỗ ở giữa lát bánh, thấp tay xuống một chút khi cho trứng vào chảo. Nếu phục vụ khách, bạn có thể để lọ muối và tiêu trên bàn. Ngoài ra, bạn có thể thêm bất cứ nguyên liệu nào mà bạn thích để ăn kèm với món trứng tráng. Thử bào phô mai cheddar và rắc lên bánh. Bạn có thể rán trứng theo kiểu nào tùy thích, nhưng rán sao cho trứng còn lỏng thì dễ hơn, vì như vậy bánh sẽ không dễ bị cháy. Sau khoảng 1-2 phút hoặc khi lòng trắng hầu như chuyển thành màu trắng đục nhưng vài chỗ vẫn còn trong, bạn hãy dùng xẻng hoặc kẹp gắp lật trứng và bánh cùng lúc. Rán mặt bên kia thêm 1-2 phút nữa cho đến khi lòng trắng trứng đã chín hẳn và đông chắc, còn bánh mì chuyển màu vàng. Bây giờ trứng đã chín hơn, bạn có thể dùng xẻng di chuyển bánh quanh chảo để cho ngấm bơ hoặc dầu.

Summary: Cắt một lỗ giữa lát bánh mì bằng dụng cụ cắt bánh quy hoặc dao. Đun nóng bơ hoặc dầu với lửa nhỏ vừa. Cho bánh mì vào chảo. Đập một quả trứng vào lỗ đã khoét. Thêm muối tiêu tùy khẩu vị. Lật miếng bánh một lần khi lòng trắng trứng gần như chuyển thành màu trắng đục. Hoàn tất và dọn bánh mì.


Khi tắm, bạn sẽ làm mất đi rất nhiều dầu tự nhiên trên da. Lượng dầu tự nhiên này không chỉ giữ ẩm mà còn bảo vệ da khỏi các thương tổn khiến da khô thêm. Tắm quá nhiều sẽ khiến lượng dầu tự nhiên mât đi nhiều hơn lượng dầu được bù vào, từ đó khiến da chân bị khô.  Thử cách 2-3 ngày tắm một lần. Nếu phải tắm trong thời gian giau74 2-3 ngày, bạn nên dùng nước lạnh và chỉ thoa xà phòng lên vùng da bẩn nhất (ví dụ như dưới cánh tay). Tắm quá lâu hoặc quá thường xuyên cũng có thể gây ra vấn đề. Mỗi lần tắm không nên kéo dài quá 10-15 phút và không tắm nhiều hơn 1 lần mỗi ngày. Tương tự như việc tắm quá lâu hoặc quá thường xuyên, nhiệt độ nước tắm cao cũng có thể lấy đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ da. Nước quá nóng sẽ lấy mất lớp dầu tự nhiên và khiến da khô. Bạn nên điều chỉnh nhiệt độ nước ở mức hơi ấm nếu muốn tránh gây kích ứng chân. Hầu hết mọi người đều không có nhiệt kế đo nhiệt độ nước tắm, vậy làm sao để biết nước nóng bao nhiêu là quá nóng? Hãy dùng quy tắc chung là: Nếu không thể cho em bé vào nước bồn tắm thì bạn cũng không nên tắm bằng nước ở nhiệt độ này. Kiểm tra nhiệt độ nước trên phần da nhạy cảm nhất (ví dụ như bên trong cổ tay), còn nếu không thì nên giữ cho nước ở mức lạnh mà bạn có thể chịu được. Xà phòng được điều chế để xử lý tình trạng da dầu hoặc mất cân bằng pH nghiêm trọng lại có thể kích ứng da nhạy cảm. Bạn nên tìm xà phòng có công thức dành cho “da nhạy cảm” hoặc xà phòng dưỡng ẩm. Một nghiên cứu nhận thấy xà phòng Dove, cụ thể là Dove White và Dove Baby là sản phẩm cân bằng pH tốt nhất cho da nhạy cảm. Khi làm vệ sinh cá nhân hàng ngày, bạn nên nhẹ nhàng với làn da. Da là cơ quan rất nhạy cảm, mà da chân lại đặc biệt mỏng và dễ gặp vấn đề. Bạn hãy nhẹ nhàng với làn da để da mau lành và ngăn các vấn đề tái phát.  Thỉnh thoảng tẩy da chết. Tẩy da chết là cách chăm sóc tốt cho da, nhưng bạn cần thực hiện một cách nhẹ nhàng và không quá thường xuyên. Hỗn hợp muối nở hoặc khăn mặt là đủ để loại bỏ tế bào da chết, còn các vật dụng như xơ mướp và đá mài có thể khiến da khô thêm. Nếu cạo lông chân, bạn cần dùng dao cạo mới và cạo nhẹ nhàng. Dao cạo cùn có thể kích ứng da và khiến tình trạng khô da trở nặng, thậm chí kích thích da khô. Bạn nên nhẹ nhàng thấm khô da sau khi tắm. Động tác chà khăn tắm quá mạnh lên da có thể khiến da trở nên quá khô do bị kích ứng và bị lấy đi quá nhiều độ ẩm tự nhiên. Để da khô tự nhiên nếu có thể, còn nếu không thì bạn chỉ nên dùng khăn mềm, sạch để thấm khô.

Summary: Điều chỉnh tần suất tắm. Tắm nước ấm. Tránh dùng xà phòng quá mạnh. Nhẹ nhàng với làn da. Để da khô tự nhiên hoặc thấm khô.


Việc kiểm soát tình trạng đau hoặc nhức vai trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ di vào giấc ngủ và ngủ yên giấc hơn, và đây là một yếu tố quan trọng giúp cho quá trình phục hồi của cơ thể đạt hiệu quả cao nhất. Chườm túi đá lên vai đau 30 phút trước khi ngủ có tác dụng giảm viêm, làm tê chỗ đau và tạo cảm giác dễ chịu tạm thời, tất cả đều là những nhân tố quan trọng để giúp bạn chìm vào giấc ngủ.  Đừng chườm bất cứ thứ gì lạnh lên vai đau mà không bọc trong khăn hoặc vải mỏng để ngăn ngừa bỏng lạnh hoặc kích ứng. Chườm nước đá viên hoặc đá nghiền trên vai khoảng 15 phút hoặc cho đến khi vùng đau tê đi và cảm giác đau thuyên giảm. Nếu không có nước đá, bạn có thể dùng túi rau củ hoăc hoa quả đông lạnh lấy ra từ ngăn đông để thay thế. Tác dụng của liệu pháp chườm lạnh có thể kéo dài từ 15 đến 60 phút, thời gian này thường là đủ để bạn ngủ thiếp đi. Một biện pháp quan trọng khác để kiểm soát cơn đau sau phẫu thuật vai trước khi ngủ là uống thuốc giảm đau không kê toa hoặc thuốc do bác sĩ phẫu thuật hoặc bác sĩ gia đình kê toa. Bất kể là thuốc giảm đau hoặc thuốc kháng viêm, bạn cũng cần uống đúng liều lượng chỉ định trước khi ngủ khoảng 30 phút, vì đây là khoảng thời gian cần thiết để thuốc phát huy tác dụng và đem lại cảm giác dễ chịu cho bạn khi nằm trên giường.  Uống thuốc kèm một ít thức ăn trước khi đi ngủ để tránh kích thích dạ dày. Một chút hoa quả, bánh mì nướng, ngũ cốc hoặc sữa chua là các lựa chọn thích hợp. Đừng bao giờ uống thuốc với các thức uống chứa cồn như bia, rượu vang hoặc rượu mạnh do nguy cơ tăng phản ứng độc hại trong cơ thể. Thay vào đó, bạn nên dùng nước lọc hoặc nước quả ép, ngoại trừ nước bưởi. Nước bưởi tương tác với nhiều loại thuốc và có thể làm tăng đáng kể nồng độ thuốc trong cơ thể,  thậm chí có thể dẫn đến tử vong.  Hầu hết các bệnh nhân phẫu thuật vai được kê toa thuốc giảm đau mạnh kèm tác dụng gây ngủ tối thiểu vài ngày, đôi khi đến 2 tuần. Sau cuộc phẫu thuật vai, bác sĩ thường khuyên bệnh nhân dùng băng vải treo tay và có lẽ sẽ cung cấp cho bạn băng vải để treo tay vào ban ngày trong vài tuần. Băng vải treo tay có tác dụng nâng đỡ vai và chống lại sức kéo của trọng lực, một tác nhân khiến cơn đau trầm trọng hơn sau phẫu thuật vai. Đeo băng vải trong thời gian thức sẽ giúp giảm sưng và đau ở vai vào cuối ngày, nhờ đó bạn sẽ dễ ngủ hơn vào ban đêm.  Đeo dây đai của băng vải xung quanh cổ ở vị trí thoái mái nhất cho bên vai đau. Bạn có thể tháo băng vải treo tay trong thời gian ngắn nếu cần thiết, miễn là cánh tay của bạn phải được nâng đỡ tốt. Nhớ nằm ngửa khi tháo băng đeo tay. Có thể bạn phải nhịn tắm vài ngày nếu bác sĩ yêu cầu phải đeo băng vải suốt ngày. Một cách khác, bạn có thể mua thêm một băng đeo tay nữa để thay thế cho băng đeo tay bị ướt sau khi tắm xong. Chọn các hoạt động nhẹ nhàng vào ban ngày trong thời gian hồi phục cũng là một cách hữu ích để ngăn ngừa đau nhiều vào ban đêm. Băng đeo tay sẽ khiến vai khó cử động nhiều, nhưng bạn nên tránh các hoạt động có thể xô đẩy vai như chạy bộ, tập bài tập leo cầu thang và đùa giỡn mạnh bạo với bạn bè. Tập trung bảo vệ vai trong ít nhất vài tháng – tùy vào loại phẫu thuật mà bạn vừa trải qua.  Đi bộ vào ban ngày và chập tối là các hoạt động tốt cho sức khỏe tổng thể và hệ tuần hoàn, nhưng bạn chỉ nên tập chậm rãi và nhẹ nhàng. Nhớ rằng băng đeo tay sẽ ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng, do đó bạn nên cẩn thận kẻo ngã hoặc xảy ra các tai nạn khác khiến vai bị viêm thêm và gây khó ngủ.

Summary: Chườm túi đá trước khi ngủ. Uống thuốc theo chỉ định. Đeo băng vải treo tay vào ban ngày. Không vận động nhiều vào ban ngày.


Dịch nhầy tử cung là một chất bảo vệ ở cổ tử cung, chất này sẽ thay đổi tại những thời điểm khác nhau trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Trong thời kỳ rụng trứng, dịch này sẽ đặc quánh hơn để giúp trứng dễ dàng được thụ tinh. Khi bạn đã hiểu rõ về cách thức thay đổi của dịch nhầy qua mỗi ngày trong chu kỳ, bạn có thể dự đoán được ngày bạn có thể mang thai. Nếu tìm hiểu, bạn có thể tự kiểm tra dịch nhầy tử cung của mình. Bạn cần kiểm tra dịch mỗi ngày sau khi kết thúc chu kỳ và ghi chép lại những thay đổi rõ rệt diễn ra trong suốt chu kỳ. Đừng quên theo dõi sự thay đổi này kèm theo một quyển lịch.  Lên đồ thị những ngày bạn có kinh nguyệt, những ngày khô ráo và những ngày mà tại đó dịch nhầy trở nên trơn dính và ướt. Bên cạnh hình thái dịch nhầy, hãy ghi chép cả những thay đổi về màu sắc và mùi, xem dịch đục hay trong. Ghi chú càng tỉ mỉ càng tốt, đặc biệt là trong những tháng đầu tiên bạn làm quen với phương pháp này. Nuôi con bằng sữa mẹ, viêm nhiễm, sử dụng thuốc và một số điều kiện khác có thể gây ảnh hướng tới dịch nhầy tử cung, nên hãy chắc rằng bạn có ghi chú lại những yếu tố này. Trong ngày rụng trứng, dịch nhầy thường ở trạng thái trơn ướt nhất. Cổ tử cung sẽ khô hơn trong những ngày sau đó và khả năng mang thai cũng ở mức thấp nhất.

Summary: Vai trò của dịch nhầy tử cung. Xây dựng đồ thị về dịch nhầy tử cung. Phân tích cách thức thay đổi của dịch nhầy để xác định ngày rụng trứng.


Một phương pháp điều trị viêm xương ổ răng phổ biến là rửa ổ răng. Cách này sẽ loại bỏ các mẩu vụn như thức ăn hoặc cặn bẩn và có thể giảm rủi ro nhiễm trùng. Phương pháp này có thể do nha sĩ hoặc bác sĩ phẫu thuật răng miệng tiến hành hoặc thực hiện tại nhà với dụng cụ thích hợp.  Dùng bơm tiêm nhựa sạch, có đầu cong. Hút nước sạch, nước muối sạch hoặc dung dịch được bác sĩ kê toa vào bơm tiêm. Bạn cũng có thể sử dụng nước súc miệng không chứa cồn pha loãng. Rửa ổ răng từ nhiều góc, bắt đầu từ ngày thứ ba sau khi nhổ răng. Đảm bảo loại bỏ mọi mẩu vụn có thể nhìn thấy. Tiếp tục rửa sau mỗi bữa ăn và trước khi đi ngủ cho đến khi vết thương bắt đầu lành và các mẩu vụn không còn đọng lại trong ổ răng. Bác sĩ phẫu thuật răng miệng hoặc nha sĩ nhổ răng cho bạn có thể đặt gạc y tế vào vết thương. Thuốc chứa trong gạc có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa nhiễm trùng. Rất có thể bạn phải thay gạc hàng ngày, nhưng bác sĩ sẽ quyết định tần suất và thời gian đặt gạc.

Summary: Rửa ổ răng. Đặt gạc y tế.


Giờ đây, khi đã xác định được số tiền còn dư mỗi tháng, bạn có thể quyết định chi trả bao nhiêu cho mình trước. Các chuyên gia có những khuyến nghị không đồng nhất về con số này. Trong quyển sách tài chính cá nhân nổi tiếng The Wealthy Barber (Người Thợ cạo Giàu sang), tác giả David Chilton khuyên rằng chúng ta nên chi trả trước cho chính mình 10% thu nhập thuần hay thu nhập sau thuế và khấu trừ. Con số được đưa ra bởi những chuyên gia khác nằm từ 1% đến 5%. . Giải pháp tốt nhất là chi trả trước cho chính mình nhiều nhất có thể, dựa trên số tiền còn lại mỗi tháng. Ví dụ, nếu cuối tháng còn được 12 triệu và 40 triệu là thu nhập của bạn, bạn sẽ có thể tiết kiệm đến 30% thu nhập của mình (Có thể bạn sẽ chỉ muốn tiết kiệm 20%, chừa lại đôi chút cho những chi tiêu hay tưởng thưởng không ngờ tới). Một khi đã biết mình có thể chi trả bao nhiêu cho bản thân, hãy cố đặt mục tiêu tiết kiệm. Ví dụ, mục tiêu của bạn có thể bao gồm tiền hưu trí, tiết kiệm giáo dục hoặc thanh toán khoản trả trước mua nhà. Xác định chi phí của mục tiêu và chia nó cho số tiền có thể chi trả cho bản thân mỗi tháng để xác định số tháng cần thực hiện.  Ví dụ, có thể bạn muốn tiết kiệm 1 tỷ tiền trả trước khi mua nhà. Nếu mỗi tháng còn dư 12 triệu và chọn tiết kiệm 6 triệu, bạn sẽ cần đến 13 năm để tiết kiệm được 1 tỷ. Trong trường hợp này, bạn có thể nâng tiết kiệm hàng tháng lên 12 triệu để giảm một nửa thời gian (bởi số tiền dư lại mỗi tháng là 12 triệu). Nhớ rằng nếu đầu tư tiền vào tài khoản tiết kiệm lãi suất cao hoặc hình thức đầu tư khác, lãi thu được sẽ rút ngắn thêm thời gian tiết kiệm cần thiết. Để tính được tài khoản tiết kiệm sẽ gia tăng nhanh đến mức nào với mức lãi suất cho trước (chẳng hạn như 2%/năm), hãy lên mạng và tìm kiếm cụm từ "Công cụ tính lãi kép". Tài khoản này chỉ nên được dùng cho một mục tiêu cụ thể, thường là đầu tư hoặc tiết kiệm. Nếu có thể, hãy chọn tài khoản với lãi suất cao hơn. Thường thì là loại tài khoản giới hạn số lần rút tiền và đó là điều tốt bởi dù sao, bạn cũng không có ý định làm điều đó.  Cân nhắc mở tài khoản tiết kiệm lãi suất cao. Nhiều tổ chức cung cấp loại hình tiết kiệm này và chúng thường có mức lãi suất cao hơn tài khoản thanh toán rất nhiều. Nếu ở Mỹ, bạn cũng có thể cân nhắc mở Quỹ Hưu trí Cá nhân Roth (Roth IRA) cho khoản tiết kiệm. Roth IRA cho phép tài sản của bạn lớn mạnh qua thời gian mà không phải chịu thuế. Trong quỹ Roth IRA, bạn có thể mua chứng khoán, đầu tư quỹ tương hỗ, trái phiếu hoặc quỹ hoán đổi danh mục và tất cả những sản phẩm này đều đem lại cơ hội sinh lời cao hơn một tài khoản tiết kiệm lãi suất cao. Những lựa chọn khác bao gồm Quỹ Hưu trí Cá nhân truyền thống và Quỹ hưu 401(k). Nếu được chuyển khoản trực tiếp, hãy để một phần tiền lương tự động chuyển vào tài khoản tách biệt. Bạn cũng có thể lập lệnh chuyển tiền tự động hàng tuần hay hàng tháng từ tài khoản hoạt động chính sang tài khoản kia nếu duy trì được mức dư có cần thiết nhằm tránh phí rút tiền quá mức. Điều quan trọng ở đây là hãy làm điều đó trước khi tiêu tiền cho bất kỳ khoản nào khác, kể cả hóa đơn và tiền thuê nhà. Đừng đụng vào chúng. Đừng rút ra. Bạn nên có quỹ khẩn cấp riêng để dùng cho những tình huống đó. Thông thường  thì quỹ ấy nên đủ để giúp bạn chi trả trong khoảng từ ba đến sáu tháng. Đừng nhầm lẫn quỹ khẩn cấp với quỹ đầu tư hay tiết kiệm. Nếu nhận thấy bản thân không đủ tiền thanh toán hóa đơn, hãy tìm cách khác để kiếm tiền hay cắt giảm chi phí. Đừng chi trả bằng thẻ tín dụng của bạn (xem thêm ở phần Cảnh báo dưới đây).

Summary: Quyết định chi trả trước bao nhiêu cho mình. Đặt mục tiêu tiết kiệm. Lập tài khoản tách biệt từ tất cả những tài khoản khác. Cho tiền vào tài khoản ngay khi nhận được. Hãy để tiền ở đó.


Bạn sẽ cần không gian để tổn thương lành lại. Nếu yêu một cô gái mà cô ấy không yêu bạn, bạn sẽ không thể cứ giả vờ là bạn bè được. Các bạn không phải bạn bè: cô ấy là người bạn yêu. Vì vậy cho đến khi thật sự đã hết thất tình, bạn cần tránh liên lạc với cô ấy nếu không cần thiết.  Hãy cân nhắc việc xóa số điện thoại để tránh gọi điện/nhắn tin cho cô ấy. Tránh xa những nơi mà bạn biết cô ấy thường hay đến. Điều này có nghĩa là bạn sẽ vắng mặt trong một vài bữa tiệc hay một vài buổi tụ tập nào đó, nhưng bạn nên làm vậy. Nếu nhất thiết phải gặp cô ấy (ví dụ hai bạn làm cùng công ty), hãy giao tiếp một cách ngắn gọn và chuyên nghiệp. Trong thời đại công nghệ ngày nay, chúng ta có thể liên lạc với bạn bè vô cùng dễ dàng và nhanh chóng. Thật không may khi điều đó cũng có nghĩa là bạn có thể nhìn thấy cô-gái-không-yêu-bạn vô cùng dễ dàng và nhanh chóng. Dù có muốn cỡ nào thì bạn cũng nên tránh truy cập vào trang cá nhân của cô ấy trên mạng xã hội. Thậm chí bạn nên chặn cô ấy (ít nhất là tạm thời). Bạn cần không gian để những tổn thương lành lại và sẽ không thể làm vậy nếu cứ theo dõi nhất cử nhất động của người ta. Để tránh nhìn thấy cô ấy online (đang trực tuyến), bạn có thể:  Hạn chế dùng mạng xã hội. Bỏ theo dõi cô ấy. Tránh truy cập vào trang cá nhân của bạn chung. Nếu vô tình gặp cô ấy online, bạn hãy nhanh chóng cất điện thoại đi (hoặc tắt máy tính) và đi chỗ khác. Đừng để mình lún sâu không dứt ra được. Nếu đã biết cô ấy không yêu bạn, đừng để cô ấy tìm đến bạn khi cần người để chia sẻ tình cảm hoặc gần gũi về thể xác. Những lời mời đầy cám dỗ đó chỉ khiến bạn đau khổ thêm mà thôi. Nếu cô ấy tìm đến bạn, hãy mạnh dạn tìm cách từ chối.  Dù sao thì bạn cũng thật sự không nên liên lạc với cô ấy! Nếu cô ấy tìm đến bạn, bạn chỉ cần nói rằng: "Bây giờ tớ đang cần chút không gian riêng cho bản thân. Tớ nghĩ chúng mình không nên gặp nhau thì tốt hơn".

Summary: Tránh liên lạc với cô ấy. Tránh truy cập vào trang cá nhân của cô ấy. Từ chối tiếp xúc thân mật.


Hầu hết những chú chó khỏe mạnh đều kiểm soát khá tốt lượng nước uống vào. Bạn đừng quá lo lắng khi chưa kiểm tra các dấu hiệu cho thấy các vấn đề về sức khỏe hoặc mất nước ở chó:  Véo nhẹ phần da trên gáy hoặc giữa hai bả vai của chó, sau đó buông tay ra. Nếu da chó không ngay lập tức trở lại ví trí ban đầu, có thể là chó của bạn đang bị mất nước. Ấn nhẹ ngón tay vào lợi của chó cho đến khi chỗ ấn nhạt màu đi, sau đó nhấc ngón tay ra. Nếu phần lợi mà bạn vừa ấn không nhanh chóng trở lại màu sắc ban đầu thì nghĩa là chó của bạn có thể đang bị mất nước.  Các dấu hiệu khác có thể xuất hiện khi chó mất nước là trạng thái lờ đờ, chán ăn, lượng nước tiểu và màu sắc nước tiểu thay đổi. Nếu chỉ có các dấu hiệu này thì tình trạng không đến mức nguy cấp, trừ khi chúng rất nghiêm trọng hoặc kéo dài quá một ngày. Các giai đoạn của cuộc đời và các vấn đề sức khỏe của chó có thể làm gia tăng tần suất và độ nghiêm trọng của tình trạng mất nước. Bạn nên đặc biệt chú ý trong các trường hợp sau:  Tương tự như người, chó cũng có thể bị mất nước khi thời tiết nóng bức. Bạn cần đảm bảo cho chó uống đủ nước khi trời nóng. Hiện tượng nôn, tiêu chảy, thở hổn hển hoặc chảy nhiều nước dãi đều có thể gây mất nước nếu chó không uống nhiều nước hơn để bù lại lượng nước đã mất. Tương tự, bệnh thận và các bệnh mãn tính khác cũng có thể gây mất nước. Nếu chó của bạn bị tiểu đường, mang thai, đang cho con bú, còn rất non hoặc rất già, bạn nên đưa chó đến bác sĩ thú y ngay khi có dấu hiệu đầu tiên biểu hiện tình trạng mất nước. Nếu chó có biểu hiện một trong những triệu chứng trên đây và không chịu uống nước, bạn cần đưa chó đến bác sĩ thú y càng sớm càng tốt. Bác sĩ có thể tiêm tĩnh mạch dung dịch muối đẳng trương hoặc tiêm chất lỏng dưới da để bù nhanh lượng nước cho chó. Bác sĩ thú y cũng sẽ kiểm tra các vấn đề sức khỏe của chó vốn có thể dẫn đến mất nước, chẳng hạn như bệnh thận. Sau khi chẩn đoán, bác sĩ có thể kê toa thuốc hoặc chế độ ăn đặc biệt cho chó. Nếu chó có các triệu chứng mất nước nhưng bạn không thể đưa đến bác sĩ ngay, bạn có thể pha loãng dung dịch bù nước Pedialyte với một lượng nước tương đương và cứ cách một tiếng cho chó uống 1 cốc (240 mL). Dung dịch bù nước có bán ở các hiệu thuốc.  Không pha thêm bất cứ thành phần nào khác, nếu không, bạn có thể gây hại thêm cho chó. Tuy rằng các loại dung dịch bù nước khác cũng dễ mua, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thú y trước khi sử dụng, nếu có thể. Nếu sống ở Mỹ, bạn có thể dùng trang web của Pedialyte để xác định cửa hàng gần nhất có bán dung dịch bù nước Pedialyte. Nếu không tìm được dung dịch Pedialyte, bạn hãy rót một chút nước súp gà ít muối hoặc nước cà rốt pha loãng vào nước. Cách này giúp bù các chất điện giải đã mất do mất nước, đồng thời tăng thêm hương vị để hấp dẫn chú chó bị bệnh. Nếu chú chó ốm của bạn nhất định không chịu uống nước, bạn cần tìm một ống bơm tiêm không gắn kim để hút nước và bơm vào miệng chó. Xịt nước vào bên trong má của chó thay vì bơm thẳng vào họng để tránh làm chó bị sặc.

Summary: Chú ý dấu hiệu mất nước. Nhận biết các yếu tố nguy cơ. Đưa chó đến bác sĩ thú y. Cho chó uống dung dịch bù nước. Bổ sung hương vị và chất điện giải vào nước. Dùng ống bơm tiêm nếu cần thiết.


Bạn có thể tìm nhanh bằng cách mở Dash và gõ disks. Tất cả ổ đĩa kết nối với máy tính sẽ hiện ra bên trái cửa sổ. Tất cả ổ đĩa sẽ nằm trong khung bên trái.  Hãy cẩn thận khi chọn ổ đĩa vì toàn bộ dữ liệu trên phân vùng sẽ bị xóa khi bạn định dạng. Một cửa sổ mới dành cho việc định cấu hình hệ thống tập tin sẽ mở ra. Nhấp vào trình đơn "Type" (Loại) và chọn hệ thống tập tin mà bạn muốn sử dụng.  Nếu bạn muốn sử dụng ổ đĩa để truyền tập tin giữa máy tính Linux, Mac, Windows hay hầu hết các thiết bị hỗ trợ lưu trữ USB, hãy chọn "FAT." Nếu bạn chỉ dùng ổ đĩa trên máy tính Linux, chọn "Ext4." Nếu bạn chỉ sử dụng ổ đĩa trên Windows, chọn "NTFS." Bạn có thể nhập nhãn cho dung lượng ổ được định dạng vào trường dữ liệu trống. Điều này sẽ giúp bạn xác định được ổ đĩa. Theo mặc định, quá trình định dạng sẽ xóa nhưng không ghi đè dữ liệu lên ổ đĩa. Nếu bạn muốn xóa nội dung theo cách an toàn, hãy chọn "Overwrite existing data with zeroes" (Không ghi đè lên dữ liệu có sẵn) từ trình đơn "Erase" (Xóa). Tùy chọn định dạng này tuy lâu hơn, nhưng sẽ an toàn hơn. Bạn sẽ được yêu cầu xác nhận trước khi tiến hành. Quá trình định dạng sẽ mất nhiều thời gian đối với ổ đĩa lớn hoặc khi bạn chọn tùy chọn xóa an toàn. Nếu bạn gặp khó khăn trong quá trình định dạng ổ đĩa, hãy sử dụng GParted trong bước tiếp theo. Sau khi định dạng xong ổ đĩa, bạn nhấp vào nút "Mount" (Gắn kết) hiện ra dưới biểu đồ Volumes. Phân vùng sẽ được gắn kết và bạn sẽ có thể truy cập hệ thống tập tin để lưu trữ. Nhấp vào liên kết hiện ra để mở ổ đĩa trong chương trình duyệt tập tin, hoặc mở chương trình Files và tìm ổ đĩa trong khung bên trái.

Summary: Mở chương trình Disks. Chọn ổ đĩa mà bạn muốn định dạng. Nhấp vào nút bánh răng Gear và chọn "Format Partition" (Định dạng phân vùng). Chọn hệ thống tập tin mà bạn muốn sử dụng. Đặt tên cho dung lượng ô đĩa. Bạn có thể chọn xóa an toàn hoặc không. Nhấp vào nút "Format" (Định dạng) để bắt đầu. Gắn kết ổ đĩa sau khi định dạng.


Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, nhấp Power {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, và chọn Restart. Trong hầu hết trường hợp, thao tác này đã đủ để bạn thoát chế độ Safe Mode trên máy tính. Nếu máy tính trở về Safe Mode sau khi khởi động lại, bạn thực hiện bước tiếp theo. Nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình.      Nếu ô này không được đánh dấu, bạn đã tắt Safe Boot. Cả hai lựa chọn đều ở bên dưới cửa sổ. Thao tác này nhằm đảm bảo máy tính không khởi động ở chế độ Safe Mode theo mặc định. Nhấp vào Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, nhấp Power {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, sau đó chọn Shut down để tắt máy tính. Như vậy, máy tính sẽ có thời gian để tắt hoàn toàn và làm mới dữ liệu bên trong bộ nhớ đệm. Sau khi máy tính hoàn tất vệc khởi động sao lưu, chế độ Safe Mode đã được tắt. Nếu máy tính vẫn còn ở Safe Mode, bạn cần đem máy đến trung tâm kỹ thuật để được khắc phục.

Summary: Khởi động lại máy tính. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Gõ system configuration (cấu hình hệ thống) vào Start để tìm kiếm ứng dụng System Configuration trong máy tính. Nhấp System Configuration với biểu tượng màn hình máy tính ở phía trên cửa sổ Start để mở System Configuration. Nhấp vào thẻ General (Chung) ở phía trên góc trái cửa sổ. Chọn dòng "Normal startup" (Khởi động bình thường) ở gần phía trên phần General của cửa sổ. Nhấp vào thẻ Boot (Khởi động) ở phía trên cửa sổ. Không chọn "Safe boot" (Khỏi động an toàn) ở giữa phần bên trái của cửa sổ. Nhấp vào Apply (Áp dụng), sau đó chọn OK. Tắt máy tính. Tắt máy tính trong vài phút. Tắt máy tính bằng cách ấn vào nút "Nguồn" của máy tính.


Người tự kỷ có thể khó khăn trong việc chủ động hoặc không biết phải làm gì và liệu hành động nào đó có phù hợp hay không. Hãy để mọi thứ trở nên dễ dàng hơn bằng cách chủ động với những điều bạn muốn, dù là tán tỉnh hay ôm hôn. Bên cạnh khó khăn trong tình huống xã hội, một số người tự kỷ thiếu động lực hay hiểu biết về tình dục cũng như những ám chỉ của nó. Vì vậy, có thể anh ấy sẽ nói hoặc làm điều gì đó với hàm ý tình dục hay đa nghĩa mà không hề hay biết.  Ví dụ, có thể anh ấy sẽ đề nghị bạn qua đêm cùng một cách hoàn toàn trong sáng, không biết rằng đó có thể là đề nghị nhạy cảm hơn với hầu hết cô gái. Trong trường hợp này, hãy giải thích hàm ý và không khí gần gũi, sự kích thích về mặt giới tính ở phòng ngủ giữa hai người khác giới. Đồng thời, giải thích rằng ngủ qua đêm với ý nghĩa thông thường chỉ dùng cho các nhóm bạn trẻ cùng giới tính. Cũng có khả năng do đặc tính cố hữu của tự kỷ, vì không dám nhìn thẳng, dường như anh ấy đang nhìn chằm chằm vào ngực bạn. Đừng hoảng loạn hay kết luận không tốt về anh ấy. Bạn chỉ cần nói một cách nhẹ nhàng: "Em cảm thấy không thoải mái khi anh nhìn hướng đó" và yêu cầu anh nhìn thẳng vào bạn hay nơi nào khác. Nếu muốn quan hệ hay gần gũi hơn về mặt thể xác, hãy đảm bảo rằng anh ấy hoàn toàn hiểu thế nào là tình dục và khi đồng ý làm điều đó, thực chất anh ấy đã chấp thuận điều gì. Một số người tự kỷ khá thoải mái trong việc tiết lộ bệnh tình của mình, một số khác lại chỉ muốn công khai với số ít người. Hãy trao đổi để biết anh ấy cảm nhận thế nào về việc mắc chứng bệnh này và bạn có thể thảo luận với ai về nó. Trao đổi suy nghĩ và cảm nhận một cách bình tĩnh và thẳng thắn. Cho dù được quyền giận dữ hay tổn thương, tiếp cận vấn đề một cách thẳn thắn có lẽ sẽ hiệu quả hơn phản ứng cảm tính rất nhiều. Hành động theo cảm xúc có thể sẽ khiến đối phương bối rối, không hiểu vì sao bạn lại buồn bực như vậy.  Tránh dùng phát ngôn “anh”: chẳng hạn như “Anh chưa từng”, “Anh không”,  “Anh phải”, v.v. Thay vì vậy, hãy dùng phát ngôn “tôi”: “Em cảm thấy”, “Em nghĩ rằng”, “Em muốn”, v.v. Đây là cách tiếp cận chung hữu ích, hiệu quả với tất cả (không chỉ mình người tự kỷ). Để hiểu cách nhìn của anh ấy, hãy nghe và để anh biết mình được lắng nghe. Đảm bảo là bạn đã dành thời gian dừng lại và lắng nghe khi bạn trai nói. Đừng ngắt lời, hãy chỉ nghe và cố hiểu anh ấy muốn nói gì trước khi phản ứng. Công nhận cảm giác hay lo lắng của người khác nghĩa là ghi nhận và không hạ thấp chúng. Kể cả khi cảm thấy cách nhìn của anh là chưa đúng, bạn cần chấp nhận những điều anh nói để có thể trao đổi cởi mở trong mối quan hệ.  Hãy tìm kiếm sự thấu hiểu trước khi phản ứng. Nếu không biết vì sao anh lại cảm nhận theo một cách nào đó, hãy hỏi và nghe kỹ câu trả lời được đưa ra. Ví dụ, thay vì đáp trả: “Chẳng có lý do nào để giận dữ về những gì đã xảy ra tối qua”, hãy cố nói những điều tương tự như: “Em hiểu là anh giận dữ với những gì đã xảy ra tối qua”. . Người tự kỷ thường coi nhẹ chính mình – có lẽ người khác từng nói rằng với chứng tự kỷ và "thái độ" thường xuyên bất hợp tác, họ chỉ là gánh nặng. Hãy cho anh thật nhiều cổ vũ và khích lệ, đặc biệt là trong những thời điểm khó khăn. Cổ vũ anh ấy tìm đến sự giúp đỡ khi có dấu hiệu trầm cảm hay ý nghĩ tự tử. Tự kỷ là một phần trong trải nghiệm, tính cách và cuộc đời anh. Điều đó sẽ không thay đổi. Hãy yêu không điều kiện, yêu cả phần tự kỷ và mọi thứ khác của anh.

Summary: Sẵn sàng trong việc chủ động hơn. Nói chuyện trước khi bàn về chứng tự kỷ của anh với người khác. Xử lý mâu thuẫn một cách bình tĩnh hết mức có thể. Lắng nghe bạn trai. Công nhận cảm giác của bạn trai. Cổ vũ lòng tự tôn của anh ấy Chấp nhận bạn trai như chính con người anh ấy.


Những quả dứa xanh còn quá non có thể có độc. Nếu ăn những quả dứa này, bạn có thể bị kích ứng họng và nhuận tràng. Tuy vậy, hầu hết dứa được bày bán ít nhất cũng đã chín một phần dù ngoài vỏ còn xanh. Ngay cả dứa chín cũng có thể làm rát miệng hoặc chảy máu. Các phương pháp dưới đây sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng này. . Cắt bỏ cuống và đầu quả dứa, sau đó dựng đứng quả dứa trên mặt phẳng hoặc thớt. Gọt vỏ và mắt dứa, sau đó cắt dứa thành từng miếng hoặc khoanh tròn. Cách này sẽ biến đường trong dứa thành caramel, tăng thêm hương vị cho quả dứa chưa chín hẳn. Sức nóng cũng trung hòa bromelain, một enzym có thể gây rát và chảy máu trong miệng. Cách này cũng đem lại kết quả như nướng trên vỉ nướng: một quả dứa ngọt và ngon. Nếu dứa khá chua và xanh, bạn có thể rắc chút đường nâu lên trên các lát dứa trước khi nướng. Phương pháp này tuy không biến đường thành caramel nhưng có thể trung hòa toàn bộ lượng bromelain. Hãy thử dùng cách này nếu bạn bị rát miệng khi ăn dứa sống:  Cho các miếng dứa vào xoong cùng với lượng nước dứa chảy ra khi cắt. Cho thêm nước vừa đủ ngập dứa. Đun sôi với lửa vừa. Giảm lửa cho sôi liu riu khoảng 10 phút. Chắt nước và để nguội. Nếu quả dứa không được ngọt, bạn hãy rắc đường lên các miếng dứa hoặc khoanh dứa. Bạn có thể ăn ngay hoặc đậy kín và bảo quản trong tủ lạnh.

Summary: Cẩn thận với những quả dứa chưa chín. Cắt dứa Nướng dứa trên vỉ nướng. Nướng các lát dứa trong lò nướng. Rim nhỏ lửa. Rắc đường lên các lát dứa.


Bạn không thể rửa tay thường xuyên mọi lúc mọi nơi nhưng bạn nên rửa tay sau khi dùng nhà vệ sinh và trước khi ăn. Hơn nữa tập thói quen rửa tay sau khi từ ngoài phố trở về nhà hoặc chạm vào tay nắm cửa, nút thang máy hoặc sử dụng phương tiện công cộng cũng rất có ích. Bàn tay giúp gắn kết cả thế giới. Tuy nhiên, điều đó cũng có nghĩa là tay dễ dính bụi, dầu, vi khuẩn và những thứ khác mà bạn không muốn nghĩ tới, đặc biệt là trước khi rửa tay. Việc này đặc biệt quan trọng khi bạn hoặc người kia đang bị ốm.  Nhưng đây chỉ là để bảo vệ sức khỏe của bạn vì một số bệnh có thể lây nhiễm khi người bệnh không có triệu chứng rõ ràng, tốt nhất bạn nên tránh chia sẻ bất kỳ thứ gì với ai mà có chạm đến miệng. Đảm bảo rằng bạn tiêm vắc xin và tăng cường hệ miễn dịch đúng hạn. Nếu bạn không thể nhớ lần cuối bạn làm việc này là khi nào thì hãy trao đổi với bác sĩ - trong một số trường hợp, tốt nhất tiêm phòng sớm vẫn tốt hơn là không tiêm gì cả. Tăng cường hệ miễn dịch sẽ giúp đẩy lùi các bệnh như cúm hoặc sởi vốn thường kèm theo triệu chứng sốt. Lưu ý rằng việc tăng cường hệ miễn dịch với vi khuẩn hoạt tính sẽ gây ra triệu chứng tạm thời, bao gồm cả sốt trong vài ngày tiếp theo sau khi tiêm chủng. Bạn nên trao đổi với bác sĩ để biết rõ những tác dụng phụ có thể xuất hiện.

Summary: Rửa tay. Đừng sờ vào mặt. Đừng dùng chung chai nước, cốc hoặc thìa đũa. Thường xuyên tăng cường hệ miễn dịch.


Đảm bảo tài khoản bạn truy cập là tài khoản mặc định trước khi thực hiện các bước tiếp theo. Ảnh này nằm ở góc trên bên phải trong trang hộp thư đến. Tài khoản Gmail mặc định và tất cả các tài khoản liên kết khác sẽ được đăng xuất.   Lúc này bạn đã đăng nhập vào tài khoản mặc định mong muốn, sau đó, bạn có thể thêm các tài khoản khác vào tài khoản mặc định.

Summary: Truy cập vào hộp thư đến. Nhấn vào ảnh đại diện. Nhấn "Sign out" (Đăng xuất) trong trình đơn thả xuống. Chọn tài khoản bạn muốn đặt làm mặc định. Nhập mật khẩu cho tài khoản. Nhấn "Sign in" (Đăng nhập).


Mặt trăng xoay quanh trái đất, và khi đó chúng ta nhìn thấy nhiều góc độ khác nhau của phần mặt trăng được chiếu sáng. Mặt trăng không tự phát sáng mà chỉ phản chiếu ánh sáng từ mặt trời. Khi chuyển từ trăng khuyết đến trăng tròn và khuyết trở lại, mặt trăng trải qua nhiều pha, được nhận biết bằng hình trăng lưỡi liềm và trăng khuyết do bóng của mặt trăng tạo ra. Mặt trăng có các pha như sau:  Trăng mới Trăng lưỡi liềm đầu tháng Bán nguyệt đầu tháng Trăng khuyết đầu tháng Trăng tròn Trăng khuyết cuối tháng Bán nguyệt cuối tháng Trăng lưỡi liềm cuối tháng Trăng mới Mặt trăng di chuyển theo cùng một quỹ đạo xung quanh trái đất mỗi tháng, do đó hàng tháng cũng trải qua các pha như nhau. Sở dĩ có các pha mặt trăng là do góc nhìn của chúng ta từ trái đất. Chúng ta nhìn thấy phần được chiếu sáng của mặt trăng thay đổi khác nhau khi mặt trăng chuyển động xung quanh trái đất. Bạn hãy nhớ rằng một nửa mặt trăng luôn luôn được mặt trời chiếu sáng: góc nhìn từ trái đất quyết định các pha của mặt trăng mà chúng ta nhìn thấy.  Trong thời kỳ trăng mới, mặt trăng ở vị trí giữa trái đất và mặt trời, do đó từ góc nhìn của chúng ta, mặt trăng không được chiếu sáng. Vào thời điểm này, phần được chiếu sáng của mặt trăng hoàn toàn hướng về phía mặt trời, và chúng ta sẽ nhìn thấy phần tối của mặt trăng. Trong thời kỳ bán nguyệt đầu tháng, chúng ta nhìn thấy nửa phần được chiếu sáng và nửa phần không được chiếu sáng của mặt trăng. Hiện tượng này cũng diễn ra trong thời kỳ bán nguyệt cuối tháng, chỉ khác là các mặt được nhìn thấy ở chiều ngược lại.  Khi trăng tròn, chúng ta nhìn thấy toàn bộ phần được chiếu sáng của mặt trăng, trong khi phần tối hoàn toàn hướng ra ngoài. Sau thời gian trăng tròn, mặt trăng tiếp tục hành trình của nó trở lại vị trí ban đầu giữa trái đất và mặt trời, bắt đầu một tuần trăng mới. Mặt trăng mất hơn 27,32 ngày để hoàn thành một vòng chuyển động xung quanh trái đất. Tuy nhiên, một tháng mặt trăng (từ trăng mới này đến trăng mới sau) là 29,5 ngày, bởi vì đó là khoảng thời gian để mặt trăng quay trở lại vị trí của nó giữa mặt trời và trái đất. Trên hành trình từ trăng mới đến trăng tròn, chúng ta sẽ thấy tỷ lệ lớn dần lên ở nửa được chiếu sáng của mặt trăng, và hiện tượng này được gọi là trăng tròn dần. Khi chuyển lại từ trăng tròn đến trăng mới, chúng ta sẽ nhìn thấy tỷ lệ nhỏ dần đi ở nửa được chiếu sáng của mặt trăng; hiện tượng này được gọi là trăng khuyết dần. Các pha của mặt trăng luôn diễn ra như nhau, do đó dù mặt trăng có thể xuất hiện ở các vị trí và các hướng khác nhau trên bầu trời, bạn vẫn có thể xác định được mặt trăng đang ở pha nào nếu biết phải quan sát những gì.

Summary: Học tên gọi các pha mặt trăng. Hiểu về ý nghĩa của các pha. Tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến trăng khuyết đầu tháng và trăng khuyết cuối tháng.


Nếu đã lâu chưa nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc đời, hãy cầm bút và một mẫu giấy, bắt đầu viết về chúng. Nhật ký biết ơn là cách tuyệt vời để thay đổi cách nhìn và trân trọng những gì bạn có. Nếu đó không phải là phong cách của bạn, bạn cũng có thể thử dùng một video blog (chẳng hạn như vlog) hoặc vẽ phác họa. Bởi đố kỵ xuất phát từ nỗi ám ảnh về sự thiếu hụt của bản thân, hãy dành thời gian và công sức để nhắc nhở bản thân về những gì mà bạn có được. Dưới đây là một số ý tưởng có thể dùng trong nhật ký:  Tài năng của bạn Những điểm khiến bạn tự hào nhất về vẻ ngoài của mình Người bạn thân nhất Chú chó của bạn Món ăn yêu thích Những thứ khiến bạn cười Ký ức khiến bạn vui vẻ Những kế hoạch tương lai mà bạn đang trông chờ Đồ vật yêu thích Những thành tựu đã đạt được Nếu là người hay đố kỵ và hoàn toàn chỉ giữ sự đố kỵ đó cho riêng mình, có thể bạn không cần dùng đến mẹo này. Tuy nhiên, nếu nó gặm nhấm nhân cách và khiến bạn trở nên tiêu cực hơn mức mong muốn, hãy cố trải qua một ngày không hề than phiền. Đó không phải là điều bạn có thể làm mãi mãi - sau cùng, cảm thấy khó chịu vì điều gì đó lúc này hay lúc khác là hoàn toàn ổn! - nhưng dừng than phiền trong một ngày có thể giúp bạn ý thức bản thân phát biểu tiêu cực thường xuyên đến mức nào. Nếu hầu như bạn chẳng hề mở miệng trong cả ngày, trải nghiệm đó đáng để suy ngẫm.  Khi thực hiện, hãy dừng mọi phàn nàn - kể cả những than phiền về chính mình. Đừng hạ thấp bản thân, so sánh không công bằng với người khác hay mong ước mọi thứ khác đi. Có thể bạn sẽ nhận ra, khi phàn nàn, đồng thời bạn cũng gây ảnh hưởng đến người khác. Thật chẳng thú vị gì khi ở bên ai đó chỉ nhìn thấy mặt xấu của vấn đề. Điều chỉnh thái độ sống có thể sẽ giúp cải thiện các mối quan hệ của bạn. "Yếu tố tiêu cực" là bất cứ thứ gì làm gia tăng sự đố kỵ và khiến bạn ước ao những điều bạn không hoặc không thể có. Nó càng ám ảnh bao nhiêu, tâm trạng của bạn sẽ càng tồi tệ bấy nhiêu. Vì vậy, hãy cố tránh xa nó trong một tuần và xem xét liệu bạn có cảm thấy tốt hơn hay không. Dưới đây là một số ví dụ về yếu tố tiêu cực:  Quảng cáo. Chẳng hạn như, liên tục xem quảng cáo về trang phục đắt tiền và không thể mua nổi có thể khiến bạn ganh tị với những người có quần áo đẹp. Quảng cáo khiến sự đố kỵ của bạn trở nên tồi tệ hơn. Có thể bạn sẽ phải dừng xem ti vi và đọc tiểu thuyết thay vì tạp chí thời trang trong một tuần. Mạng xã hội. Nếu cảm thấy chạnh lòng bởi những chia sẻ "khiêm tốn" khi lướt Facebook, bạn không hề đơn độc. Trên thực tế, nghiên cứu chỉ ra rằng sự đố kỵ gia tăng khi dùng Facebook. Nếu lướt Facebook hay những mạng xã hội thường xuyên, hay thử dừng dùng chúng trong ít nhất một tuần. Nếu thường xuyên ghen tị với những thứ của người khác, nhắc nhở bản thân rằng bạn cũng có thể có được chúng, chỉ là bạn lựa chọn không làm vậy. Ví dụ như, nếu thật sự muốn tủ đồ hiệu, bạn có thể dùng hết hạn mức tín dụng, nhưng có lẽ bạn không muốn làm vậy bởi bạn biết chi tiêu hợp lý. Khi lựa chọn đúng đắn (như tránh dùng nợ tín dụng), bạn nên cảm thấy tự hào vì những quyết định này. Hãy cố làm điều đó với năm người mới mỗi ngày, nhờ đó bạn không khen ai đó hết lần này đến lần khác. Khen một người dựa trên những điểm mà bạn thật sự hâm mộ về người đó - đừng chọn cách đơn giản và đưa ra lời khen quá nông cạn. Dành thời gian để xác định điểm bạn thật sự thích ở người khác và nói ra điều đó sẽ giúp bạn có suy nghĩ tích cực. Bạn sẽ không còn phải lo lắng về việc so sánh bản thân với người khác như trước. Nghiên cứu cho thấy khen ngợi người khiến bạn ghen tị có thể mang lại lợi ích cho bạn. Tìm cách khen ngợi sự nỗ lực và những đóng góp khiến bạn cảm thấy đáng trân trọng của họ. Nếu không thể hướng tâm trí khỏi suy nghĩ về những điều mình không có được, hãy dành thời gian giúp đỡ những người thật sự chẳng có gì. Đôi khi tâm trí chúng ta bị rối loạn và không thể nhìn thấy được bản thân may mắn thế nào. Hãy thức tỉnh bản thân bằng tham gia tình nguyện ở phòng bếp từ thiện, bệnh viện hay cơ sở bảo vệ động vật trong một ngày. Sau đó, nhìn nhận lại trải nghiệm của bạn. Giúp đỡ người khác giúp bạn thấy được mình giàu có thế nào và khả năng đem lại những điều tốt đẹp cho thế giới này của bạn nhiều ra sao.

Summary: Bắt đầu nhật ký biết ơn. Trong một ngày, chỉ nghĩ về những điều tích cực. Tránh xa yếu tố tiêu cực trong một tuần. Tự nhắc bản thân rằng bạn có thể kiểm soát mọi chuyện. Khen ngợi năm người mỗi ngày. Tham gia tình nguyện.


Nếu tủ tường đủ rộng, có lẽ bạn còn cất trữ nhiều thứ khác chứ không chỉ riêng quần áo. Chẳng hạn như các hộp lớn đựng đồ kỷ niệm, những cuốn album cũ và những đĩa CD hàng chục năm qua không xem đến. Để hoàn tất việc sắp xếp quần áo, bạn nên soạn lại các tất cả các hộp cũ để xem nên giữ lại thứ gì và những thứ gì nên vứt đi. Bạn có thể làm như sau:  Bỏ đi tất cả giấy tờ hoặc những thứ bạn đã giữ hơn một năm qua và không có giá trị kỷ niệm. Soạn lại các hộp để tiết kiệm không gian trong tủ. Nếu tủ tường đã chật chội, bạn nên cân nhắc cất một số thứ ở nơi khác, chẳng hạn như đặt quyển kỷ yếu trường trung học ở ngăn dưới cùng trên kệ sách. Nếu đang dùng hộp các-tông, bạn hãy thay bằng hộp nhựa. Hộp nhựa bền hơn và cũng đẹp hơn. Dán nhãn hộp để biết thứ gì đựng trong đó khi lần sau bạn cần di chuyển hoặc sắp xếp lại các thứ. Dành thời gian xem lại tất cả những vật dụng khác cất trong tủ để đảm bảo là bạn vẫn còn cần và tủ tường là nơi tốt nhất để cất giữ chúng. Sau đây là một vài ví dụ:  Nếu tìm thấy những chiếc khăn tắm, ga trải giường hoặc chăn, bạn hãy đem cất trong tủ chứa đồ vải. Nếu có chiếc ghế xếp cũ hoặc một món đồ mà bạn thực sự không nữa vẫn còn trong tủ thì đã đến lúc bạn nên vứt đi. Nếu bạn nhặt lên một vật nào đó và phải mất ít nhất 15 giây đoán nó là cái gì hoặc dùng làm gì, vậy thì đã đến lúc bạn phải loại bỏ nó. Chỉ để lại những thứ phù hợp cất trong tủ tường. Ví dụ, nếu tìm thấy một hộp bóng đèn, một thùng đựng truyện tranh hoặc một hộp sô cô la, bạn hãy nghĩ xem nên để chúng ở nơi nào đó hợp lý hơn. Hãy vận dụng óc sáng tạo và nghĩ cách làm sao để bạn cảm thấy thích thú hơn mỗi khi nhìn vào tủ tường và sửa soạn trang phục hàng ngày. Nếu dành thêm thì giờ trang trí tủ thì sau này bạn sẽ ít làm bừa bộn hơn.  Sơn tủ bằng màu sắc tươi mát. Gắn gương để tạo hiệu ứng sáng lấp lánh. Treo đồ trang sức và khăn quàng ở nơi dễ nhìn thấy – miễn là nó không làm vướng. Treo một bức tranh hoặc tấm áp phích nào đó vui vui khiến bạn mỉm cười mỗi khi mở tủ. Hãy lùi lại một bước và ngắm thành quả to lớn của bạn! Hy vọng là chiếc tủ giờ đã có diện mạo đúng với ý thích của bạn và mọi thứ trong tủ được xếp đâu vào đấy để bạn có thể dễ dàng tìm được khi cần. Nếu chưa vừa ý, bạn hãy dành thêm vài phút để điều chỉnh lại. Từ giờ trở đi, bạn hãy cố gắng giữ cho tủ tường ngăn nắp mỗi khi bỏ thêm đồ vào tủ hoặc lấy ra và để lại những thứ trong tủ. Như vậy, sau này bạn sẽ đỡ phải tốn nhiều công sức dọn dẹp.

Summary: Sắp xếp các hộp trong tủ. Sắp xếp lại những thứ khác trong tủ. Trang trí tủ tường sao cho đẹp mắt. Ngắm lại chiếc tủ tường mới sắp xếp.


Nhiều người khuyên rằng bạn nên đến sân bay cho dù bạn không có chuyến bay. Bạn chỉ cần đến tham quan nhà ga trong sân bay để làm quen với mọi việc. Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng đây là một cách hay để bạn có thể dần cảm thấy thoải mái hơn mỗi khi bạn phải đi máy bay. Đến sân bay sớm để bạn có thời gian tham quan nhà ga trong sân bay, qua cổng an ninh, và tìm đến cổng đỗ máy bay của mình. Đến trễ, hoặc chỉ đơn giản là không có đủ thời gian để chuẩn bị tâm lý cho những việc sắp xảy ra sẽ khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn khi ngồi vào chỗ của mình trên máy bay. Hãy dành thời gian để làm quen với nhà ga trong sân bay, những người đến và đi khỏi sân bay, và không khí chung tại sân bay. Bạn càng làm quen với chúng bao nhiêu thì bạn càng cảm thấy tốt hơn khi phải đi máy bay bấy nhiêu. Khi bạn bước lên máy bay, hãy chào hỏi tiếp viên hàng không hoặc thậm chí phi công. Quan sát họ trong bộ đồng phục và đang thực hiện công việc của mình. Phi công là những người được huấn luyện đặc biệt, cũng tương tự như bác sĩ, và bạn cần tôn trọng và tin tưởng ở họ. Nếu bạn luyện tập cách tin tưởng vào người khác, và hiểu rằng họ đặt sự an toàn của bạn lên hàng đầu và là những người có đủ khả năng, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về chuyến bay của mình. Phi công trên chuyến bay của bạn thường sẽ phải trải qua hàng trăm giờ bay. Họ cần phải đạt 1.500 giờ bay trước khi có thể nộp hồ sơ làm việc tại hãng bay lớn. Nhiều người có thói quen yêu cầu khá nhiều rượu hoặc Bloody Mary ngay sau khi các tiếp viên vừa đi qua. Tuy nhiên, hành động này không phải là một giải pháp tốt để bạn có thể xoa dịu sự lo lắng của bạn khi đi máy bay. Rượu có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng nhiều hơn vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy ít kiểm soát hơn. Đặc biệt trong trường hợp bạn đang lo lắng về việc phải sơ tán khỏi máy bay.   Say xỉn sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, đặc biệt là sau khi rượu bia hết tác dụng. Nếu bạn thật sự cần phải lấy lại sự bình tĩnh, bạn có thể uống một ly rượu hoặc một cốc bia. Hãy đem theo một loại thức ăn nhẹ nào đó mà bạn phải dành khá nhiều thời gian cho nó để gây xao nhãng cho bản thân, hoặc bạn cũng có thể đem theo loại thực phẩm mà bạn yêu thích. Bạn có thể sẽ không thể tập trung vào bài tập hóa học của mình, nhưng chắc chắn bạn sẽ có đủ minh mẫn để tìm hiểu về vụ bê bối mới nhất của các siêu sao trong làng giải trí. Nhiều người khuyên rằng bạn nên thức dậy sớm để đến sân bay. Vì như vậy bạn sẽ có thể chợp mắt một chút trong suốt chuyến bay. Còn cách nào để thời gian có thể trôi qua nhanh hơn là một giấc ngủ?

Summary: Đi đến sân bay vào một thời điểm khác. Đến sớm. Làm quen với tiếp viên hàng không và phi công. Tránh dùng rượu bia để tự chữa trị sự sợ hãi của chính mình. Mang theo thức ăn nhẹ. Đọc tạp chí tin tức “lá cải” về người nổi tiếng. Lên máy bay trong tình trạng sẵn sàng để ngủ trưa.


Tốt nhất là bạn nên chọn một vị trí có ánh nắng toàn phần và xung quanh không có nhiều các rễ cây khác cạnh tranh.  "Ánh nắng toàn phần" nghĩa là có ánh nắng mặt trời chiếu vào 6 tiếng trở lên mỗi ngày. Nơi trồng chanh dây cũng phải sạch cỏ. Nếu có cỏ dại mọc, bạn cần nhổ đi trước khi trồng cây. Các cành chanh dây cần có không gian để leo lên và lan ra. Lý tưởng nhất là bạn nên chọn nơi có các vật kiến trúc cho cây leo, chẳng hạn như hàng rào, ban công hoặc giàn. Nếu không có sẵn những vật kiến trúc trên, bạn có thể dựng hàng rào mắt cáo để thay thế. Chanh dây cần ánh sáng và đất trồng sâu giàu chất hữu cơ. Đất trong sân nhà bạn có thể không đạt được chất lượng cao như vậy, do đó bạn cần cải tạo đất một chút trước khi trồng hạt hoặc cành cây.  Trộn đất với phân trộn trước khi trồng cây. Phân trộn sẽ cải thiện kết cấu và giá trị dinh dưỡng trong đất. Bạn cũng có thể thử dùng phân hữu cơ đã hoại mục, đất mùn hoặc phế phẩm của cây xanh. Nếu đất quá chặt, bạn có thể làm tơi đất bằng cách trộn một nắm cát thô vào đất. Bạn cũng nên chú ý đến độ pH trong đất. Độ pH cần phải trong khoảng  6.5 đến 7.5. Nếu độ a-xít trong đất quá cao, bạn hãy trộn thêm bột dolomite hoặc vôi nông nghiệp. Cải tạo đất hằng năm bằng cách bổ sung phân trộn. Trộn các vật chất hữu cơ hay cát vào đất để tăng khả năng thoát nước cho đất. Đào mỗi hốc cho một cây. Hốc đất cần phải có chiều rộng gấp đôi chiều rộng hiện tại của cây, và độ sâu ít nhất phải bằng với chậu đang trồng cây con.  Cẩn thận đào hoặc trượt cây con và bộ rễ ra khỏi chậu ươm. Đặt bộ rễ vào giữa hốc đất, sau đó rải đất lên cho đến khi cây đứng vững. Trong quá trình trồng cây, bạn càng ít chạm vào rễ cây càng tốt. Rễ cây rất nhạy cảm, và bạn có thể làm chết cây nếu làm tổn hại bộ rễ trong khi trồng. Rải phân gà dạng viên hoặc các loại phân bón hữu cơ tan chậm khác xung quanh gốc cây. Bạn cũng cần đắp lớp phủ hữu cơ như rơm hoặc dăm bào xung quanh gốc cây. Toàn bộ hệ thống rễ cần phải tiếp cận được với phân bón và lớp phủ. Để có kết quả tốt nhất, bạn cần nhẹ tay đẩy hoặc đào một ít lớp phủ xuống lớp đất mặt sau khi rải phân bón và đắp lớp phủ xung quanh gốc cây. Dùng bình tưới hoặc vòi tưới vườn đễ tưới nhẹ cho cây con sau khi trồng. Đảm bảo đất phải thật ẩm nhưng không để lại những vũng bùn, vì đó là dấu hiệu cho thấy bạn tưới nhiều nước hơn mức độ thấm hút và thoát nước của đất.

Summary: Chọn vị trí thích hợp. Cải tạo đất. Trồng từng cây con vào mỗi hốc đất to. Đắp lớp phủ và bón phân xung quanh cây. Tưới nhiều nước.


Cách tốt nhất để áp dụng các phương pháp gợi cảm vào thực tế chính là giao tiếp bằng mắt. Để bắt đầu trở nên quyến rũ, hãy nhìn vào mắt của người mà bạn muốn thu hút. Nhìn họ để có được sự chú ý của họ.  Nếu đối phương tiến đến để bắt đầu trò chuyện, bạn nên duy trì giao tiếp bằng mắt khi nói. Mọi người bị thu hút bởi những ai chú ý đến họ. Việc nhìn vào mắt ai đó có thể giúp họ cảm thấy đặc biệt, làm cho bạn trở nên quyến rũ. Đừng duy trì giao tiếp bằng mắt quá lâu nếu ai đó không nói chuyện với bạn. Bạn sẽ không muốn mình trông như đang nhìn chằm chằm. Những biểu cảm trên gương mặt cụ thể được xem là quyến rũ hơn những điều khác. Khi cố gắng để thu hút ai đó, sự tinh tế là mấu chốt trong biểu cảm trên gương mặt. Thay vì cười toe toét với người khác, hãy mỉm cười nhẹ nhàng và tự nhiên. Nhìn vào mắt người khác trong khi mỉm cười nhẹ nhàng sẽ được xem là cực kỳ quyến rũ. Điệu bộ có thể truyền tải sự hứng thú, đó là phẩm chất quyến rũ. Việc trở nên khó gần bằng cách khoanh tay trước ngực hoặc nhìn đi chỗ khác sẽ thể hiện sự không quan tâm. Thay vào đó, hãy giữ điệu bộ thoải mái để chứng tỏ rằng bạn thích đối phương.  Nhìn vào mặt đối phương khi họ nói chuyện. Tránh để tay trước ngực. Đừng để bất cứ thứ gì, chẳng hạn như ví tiền hoặc túi xách trong lòng của bạn. Nhẹ nhàng ngả người về phía trước. Điều này truyền tải sự hứng thú thật sự vào đối phương, đó có thể là một phẩm chất gợi cảm. Nếu người đó có vẻ cởi mở khi bạn tán tỉnh, hãy tinh tế chạm vào họ. Sự động chạm có thể kích thích cảm xúc tình dục. Đừng làm quá trớn. Hãy chỉ động chạm nhẹ nhàng và tinh tế.  Chẳng hạn như, nhẹ nhàng chạm vào cánh tay hoặc cổ tay của đối phương khi trò chuyện. Nếu đang ngồi, hãy thử động chạm vào đầu gối của họ dưới bàn. Bạn nên chú ý đến giọng nói khi trò chuyện. Hãy nói bằng giọng nhẹ nhàng và dễ chịu. Tránh nâng giọng hoặc nói quá lớn. Đó có thể được xem là giận dữ, và làm mất hứng thú của ai đó đối với bạn.

Summary: Giao tiếp bằng mắt. Chú ta đến biểu cảm trên gương mặt. Duy trì điệu bộ phù hợp. Động chạm tinh tế. Sử dụng giọng điệu phù hợp.


Trong khi cố gắng để khoảng thời gian còn lại ở bên mèo là những giây phút thoải mái nhất, bạn cũng sẽ cần chuẩn bị đối mặt với sự thật là cái chết của nó đang đến gần. Việc này không hề dễ dàng chút nào, nhưng có những việc bạn sẽ phải làm. Hãy trao đổi với bác sĩ thú y để có thể đối mặt và chuẩn bị cho điều khó khăn này một cách tốt nhất.  An tử là cách kết thúc cuộc sống của mèo không đau và nhân đạo. Để thực hiện việc an tử, bác sĩ thú y sẽ tiêm cho mèo một lượng lớn thuốc gây mê. Sau vài giây, mèo sẽ bình yên chìm vào trạng thái mất ý thức và dần dần sẽ ngừng thở.  Đừng cảm thấy xấu hổ hay tội lỗi khi bạn nghĩ hoặc nói về an tử. Rất nhiều người cũng phải đấu tranh với suy nghĩ về việc đưa thú cưng của mình vào giấc ngủ vĩnh viễn. Bác sĩ thú y là người có thể giúp bạn xoa dịu cảm xúc và giải đáp các câu hỏi về sự an tử. Sau khi trao đổi với bác sĩ, việc quyết định khi nào nên an tử cho mèo sẽ tùy vào bạn. Bạn có thể quan sát một số dấu hiệu lâm sàng cho thấy mèo đang phải chịu đựng sự đau đớn: trốn tránh, ngủ nhiều hơn, lả đi và tránh tiếp xúc hoặc quá quấn chủ.  Hãy tự hỏi bản thân bạn rằng: ‘Mình cố duy trì sự sống cho mèo là vì bản thân mình hay vì nó’ Câu trả lời sẽ giúp bạn quyết định thời điểm phù hợp để an tử cho mèo. Nếu mèo thực sự rất đau đớn dù bạn đã cố gắng hết sức để khiến nó thoải mái, thì có lẽ đã đến lúc bạn cần cho nó ra đi một cách nhẹ nhàng. Lên kế hoạch để biết khi nào thì "đến lúc an tử". Bác sĩ thú y có thể giúp bạn lên một bản kế hoạch trên giấy để biết được khi nào thì đã đến lúc để an tử cho mèo. Điều này có thể sẽ rất hữu ích:  Bác sĩ thú y sẽ dùng hiểu biết của mình về quá trình tiến triển bệnh của mèo (nếu có) để cảnh báo bạn về một số triệu chứng cho biết mèo đang phải chịu đựng và bị đau hay không. Bản kế hoạch sẽ giúp loại bỏ tranh cãi trong gia đình, bạn cùng phòng hoặc giữa những người nuôi thú cưng khác. Việc đưa ra một quyết định lớn với nhiều giằng xé về cảm xúc là rất khó khăn, và việc thực hiện kế hoạch này ở một thời điểm trung lập hơn sẽ giúp bạn phần nào không bị cảm xúc ảnh hưởng.   Bản kế hoạch cũng giúp bạn theo dõi hoặc ghi lại những hoạt động hằng ngày của mèo. Khi để ý thấy càng ngày tình trạng của mèo càng tệ đi thì có thể đó là lúc để bạn nghĩ đến việc an tử cho nó.  Khi bạn đã đưa ra quyết định khó khăn là an tử cho mèo, hãy nhanh chóng liên lạc và đặt lịch hẹn với bác sĩ. Việc trì hoãn quá trình này sẽ chỉ khiến mọi chuyện trở nên khó khăn hơn với bạn và kéo dài thêm thời gian mà mèo phải chịu đựng. Một số bác sĩ thú y cung cấp dịch vụ an tử cho mèo tại nhà của chủ. Bạn có thể hỏi xem bác sĩ của mình có cung cấp dịch vụ này không, nếu không, hãy thu xếp việc này vào lúc phòng khám yên tĩnh—thường là vào sáng sớm hoặc chiều muộn. Ngoài việc đưa ra quyết định an tử vốn đã rất khó khăn, bạn còn cần nghĩ xem mình sẽ làm gì với thi thể của mèo. Bạn có thể chọn hỏa táng hoặc an táng mèo ở nghĩa trang của thú cưng. Đừng quá áp lực về việc nên chọn cách nào thì tốt hơn—bạn nên chọn cách khiến mình thoải mái nhất. Bác sĩ thú y có thể cung cấp cho bạn thông tin về dịch vụ hỏa táng hoặc an táng thú cưng.

Summary: Trao đổi với bác sĩ về việc an tử. Quyết định thời điểm thực hiện an tử cho mèo. Lên kế hoạch xử lý thi thể mèo.


Cắt dâu tây tươi thành miếng mỏng và đặt lên trên lớp kem một cách ngẫu nhiên hoặc theo hình nhất định tùy bạn. Hoặc phết mứt không hạt lên bánh.  Bạn có thể thay thế dâu tây với xoài tươi, chuối hoặc bất kỳ hoa quả mềm nào bạn thích. Hoa quả tươi nên được dùng để trang trí sau cùng. Nếu hoa quả vẫn còn ướt nó có thể làm cho lớp kem bị chảy. Cốm màu cũng là một cách để tạo thêm màu sắc cho bánh. Bạn cũng có thể thêm một ít cốm màu vào bột bánh trước khi nướng. Thêm một ít kẹo marshmallow trên bề mặt bánh để tăng thêm vị ngọt. Sau đó, rắc thêm một ít đường lên kẹo để trang trí. Nếu bạn muốn tăng thêm cảm giác ngon miệng cho ổ bánh sô cô la, cắt nhỏ thanh sô cô la mà bạn thích và rắc lên bề mặt bánh. Bạn cũng có thể rắc chocolate chip. Dừa có thể dùng để nướng bánh hoặc dùng để trang trí. Rắc dừa sẽ tốt hơn rắc đường hoặc kẹo mà vẫn đẹp khi trang trí. Phủ một lớp kem lên bánh sau đó rắc dừa. Dừa có vị nhạt nên có thể thêm vào rất nhiều loại bánh, từ bánh có vị thanh như vani và chanh đến bánh có vị béo như sô cô la và bánh cà rốt. Bạn có thể phủ hạt lên toàn bộ bánh, từ trên mặt bánh đến đế bánh hoặc rắc một ít hạt lên mặt bánh. Nếu bạn làm bánh sô cô la, rắc thêm hạt hồ đào ngọt sẽ rất ngon.

Summary: Trang trí bánh với hoa quả tươi. Rắc cốm màu. Trang trí với kẹo. Thêm sô cô la. Phủ dừa khô bào nhuyễn. Phủ hạt lên bánh.


Đừng mong đợi người bạn đời lâu năm sẽ đọc được suy nghĩ của bạn. Nếu bạn thấy chính mình trở nên thất vọng vì đối phương không đáp ứng các nhu cầu và mong muốn của bạn, thử trò chuyện về những nhu cầu mà bạn đã vạch ra.  Ví dụ, có thể bạn cảm thấy như thể người bạn đời không xem trọng bạn bởi vì họ không nói với bạn rằng họ cảm kích bạn. Rất có thể là họ có cảm giác trân trọng và nhận ra tất cả những điều bạn làm, nhưng họ không nói bất cứ lời nào. Trong trường hợp này, bạn có thể nói với họ: “Đôi khi anh cảm thấy anh không được yêu quý. Giá mà em nói lời cảm kích vì những gì anh đã làm và cảm ơn anh vì điều đó thì anh sẽ cảm thấy mình được em đánh giá cao”. Một ví dụ khác là nếu bạn cảm thấy như thể bạn không còn thu hút đối phương bởi vì họ không thường khơi gợi chuyện chăn gối. Trong trường hợp này, hãy nói với họ rằng bạn cảm thấy như thế nào và giải thích bạn muốn họ hành động theo cách khác. Khi thảo luận về nhu cầu cảm xúc, đảm bảo bạn dành sự đáp lại tình cảm bằng cách hỏi xem người bạn đời có nhu cầu gì. Nếu họ có xu hướng ít cởi mở về cảm xúc, bạn cần giúp họ tìm được ngôn ngữ để truyền đạt nhu cầu. Hãy kiên nhẫn và nhận ra rằng họ có thể cần thời gian để suy nghĩ về nó trước khi phản hồi. Nếu họ cần thời gian, đừng quên theo dõi tiến độ. Khi họ trò chuyện với bạn, hãy thực sự lắng nghe và cố gắng để hiểu những gì họ nói. Một khi hai bạn đã chia sẻ nhu cầu với nhau, hai bạn nên cố gắng hành động dựa trên sự chia sẻ đó. Bạn thậm chí có thể cùng nhau tạo ra một “kế hoạch hành động” để bắt đầu đáp ứng nhu cầu của nhau.   Ví dụ, nếu người bạn đời mong muốn bạn chia sẻ sự cảm kích dành cho anh ấy/cô ấy bằng lời nói, bạn có thể cài lời nhắc nhở trên điện thoại để khen ngợi họ vài lần trong một tuần. Bạn có thể nói: “Cảm ơn em vì đã lên kế hoạch và sắp xếp kỳ nghỉ sắp tới của chúng ta. Anh biết em đã làm rất chăm chỉ cố gắng để khiến mọi thứ diễn ra suôn sẻ cho cả gia đình” hoặc “Em gọi anh dậy và chuẩn bị bữa sáng trước khi anh đi làm sáng nay thực sự có ý nghĩa rất nhiều. Những việc nhỏ em làm luôn khiến cho cuộc sống của anh dễ chịu hơn”. Nếu đối phương đã chia sẻ rằng họ muốn bạn khơi gợi chuyện chăn gối thường xuyên hơn, hãy thử làm điều đó. Đôi khi dành một chút nỗ lực cho sự lãng mạn có thể giúp ích cho mối quan hệ lâu dài. Đừng đánh giá thấp hiệu quả của sự ngạc nhiên thú vị đối với người bạn đời. Quá tiêu cực có thể làm hỏng mối quan hệ với ai đó, và nó thật sự tồi tệ đối với một mối quan hệ tình cảm lãng mạn lâu dài. Hãy có sự chia sẻ lạc quan, rõ ràng và duy trì một cái nhìn tích cực về cuộc sống bất cứ khi nào có thể sẽ giúp duy trì một mối quan hệ hạnh phúc. Tránh tất cả xung đột gần như là điều không thể, và tránh xung đột không phải luôn là cách tốt nhất để đối phó với chúng. Thay vào đó, hãy suy nghĩ về việc kiểm soát xung đột; điều này có nghĩa là thỉnh thoảng tránh chúng (chỉ dành thời gian cho những việc quan trọng) và nổ lực để giải quyết chúng vào những lúc khác.  Nếu bạn và người bạn đời không đồng ý về quy trình kiểm soát xung đột (như nếu bạn muốn bàn bạc và giải quyết xung đột ngay lập tức nhưng họ thích có khoảng thời gian để bình tĩnh trước), có lẽ bạn cần phải thỏa hiệp. Hãy tạo một kế hoạch về cách bạn sẽ giải quyết xung đột trong tương lai và tôn trọng sở thích của mỗi cá nhân. Thường thì khi mọi người bắt đầu hẹn hò, họ có các cuộc trò chuyện với nhau về một số sự kiện thực sự ảnh hưởng đời sống, ước mơ cho tương lai và hoài bão. Sau khi ở bên nhau một thời gian dài, những cuộc trò chuyện có thể tập trung nhiều hơn vào việc ai sẽ là người thu gom quần áo đang phơi hay đưa con đi đá bóng. Cố gắng tìm thời gian và không gian để có cuộc trò chuyện quan trọng về cuộc sống và mục tiêu có thể giúp bạn cảm thấy gần gũi với người bạn đời thêm lần nữa.

Summary: Khẳng định nhu cầu của bạn một cách rõ ràng. Hỏi về nhu cầu của người bạn đời. Nhạy cảm với nhu cầu của người bạn đời. Lạc quan. Kiểm soát xung đột. Có cuộc trò chuyện về “điểm quan trọng”.


Không có lý do gì để bạn kích thích gây nôn tại nhà. Nếu bạn hoặc một người nào đó bên cạnh bạn nghi ngờ bị ngộ độc, bạn cần gọi đường dây nóng chống độc số 1-800-222-1222 (ở Mỹ). Số điện thoại này sẽ kết nối đến trung tâm kiểm soát chất độc, nơi có các chuyên viên sẽ cho bạn lời khuyên miễn phí và được bảo mật.  Gọi số điện thoại này bất cứ lúc nào để hỏi bất cứ điều gì về ngộ độc và phòng chống độc. Ở các quốc gia khác, bạn hãy tìm số điện thoại của đường dây nóng chống độc của quốc gia đó và gọi ngay lập tức. Ví dụ, số điện thoại cần gọi ở Australia là 13 11 26. Ở Việt Nam, bạn có thể gọi số cấp cứu 115 hoặc 114 để được hướng dẫn cách xử lí. Người ta có thể bị ngộ độc vì hóa chất, uống thuốc quá liều, thậm chí ăn quá nhiều một loại thức ăn nào đó. Nếu nghi ngờ mình hoặc ai đó có thể đã bị ngộ độc, bạn đừng chần chừ mà hãy gọi ngay cho trung tâm chống độc. Nhân viên ở đó sẽ hỏi bạn về những thứ đã nuốt phải cũng như các triệu chứng. Nếu họ hướng dẫn bạn đến phòng cấp cứu, bạn cần làm theo ngay lập tức. Xin nhắc lại, không kích thích gây nôn nếu không được chỉ định làm như vậy. Nếu bạn nghi ngờ một chất nào đó có thể là nguyên nhân gây ngộ độc, chẳng hạn như một chai thuốc, hãy đem theo khi đi cấp cứu. Điều này sẽ cung cấp cho các nhân viên y tế các thông tin quý giá để cứu chữa cho nạn nhân.

Summary: Nhanh chóng liên hệ với trung tâm chống độc. Tuân theo chính xác các hướng dẫn của trung tâm chống độc. Đem theo vật đựng chất nghi ngờ gây ngộ độc.


Nếu bạn không nhìn thấy thanh địa chỉ, hãy vuốt từ dưới màn hình lên hoặc bấm vào thanh bên dưới. Bạn có thể thấy nó ở góc trên cùng bên phải của thanh Favorites. Bạn cũng có thể nhấn tổ hợp phím Ctrl+D nếu bạn sử dụng bàn phím. Bạn có thể thay đổi tên của dấu trang, và chọn thư mục để lưu nó vào từ trình đơn thả xuống. Bạn có thể xem tất cả dấu trang của mình ở thanh Favorites (Ưa thích). Bấm và giữ tên thư mục ở trên cùng của thanh để chọn một thư mục khác.   Nhấn và giữ dấu trang hoặc chuột phải vào nó để mở trình đơn cho phép bạn xóa dấu trang đó. Chọn "Edit" (Chỉnh sửa) từ trình đơn để đặt lại tên cho dấu trang hoặc chuyển nó sang thư mục khác.

Summary: Mở trang bạn muốn đánh dấu. Chạm hoặc bấm vào nút Favorites (Ưa thích) trên thanh địa chỉ. Bấm vào nút "Add to favorites" (Thêm vào ưa thích). Chỉnh sửa chi tiết của dấu trang sau đó bấm vào "Add" (Thêm). Quản lý các dấu trang.


Ứng dụng này có biểu tượng quả cầu màu vàng, đỏ, xanh lá và xanh dương. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm giữa trình đơn thả xuống. Một thực đơn sẽ bật lên. Trang History sẽ mở ra. Cuộn xuống trên danh sách lịch sử để tìm nội dung mà bạn cần. Bên cạnh thao tác nhấp vào nút hình ⋮ và chọn Remove from history (Xóa khỏi lịch sử) để xóa từng mục trong lịch sử Chrome, bạn còn có thể xóa toàn bộ lịch sử Chrome một lần như sau:  Nhấp vào Clear browsing data (Xóa dữ liệu duyệt web) ở bên trái trang. Kiểm tra để chắc rằng ô "Browsing history" (Lịch sử duyệt web) đã được đánh dấu. Chọn phạm vi thời gian từ trình đơn thả xuống "Time range". Nhấp vào CLEAR DATA (XÓA DỮ LIỆU) nằm cuối cửa sổ.

Summary: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Nhấp vào nút hình ⋮ ở góc trên bên phải cửa sổ. Chọn History. Nhấp vào History nằm đầu thực đơn bật lên. Xem lịch sử Chrome. Xóa lịch sử (nếu cần thiết).


Khi bạn tha thứ cho người đã gây tổn thương cho bạn, bạn đang tặng cho mình món quà tuyệt vời. Bạn có thể nhận được lợi ích về mặt sức khỏe, bao gồm hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch, cũng như lợi ích về mặt tâm lý, bao gồm ít căng thẳng và ít gặp phải triệu chứng trầm cảm hơn. Đồng thời, cơ hội có mối quan hệ thành công hơn trong tương lai của bạn cũng sẽ gia tăng.  Tha thứ cho người đã hành động sai trái với bạn là dấu hiệu của sự mạnh mẽ chứ không phải sự yếu đuối. Điều này không có nghĩa là bạn phớt lờ hành vi gây tổn thương cho mình mà là bạn không cho phép chúng tiếp tục làm phiền bạn. Tha thứ cho một người nào đó không nhất thiết là bạn phải hòa giải với người đó. Tùy thuộc vào tình huống, hành động này có thể sẽ không khả thi hoặc không phải là ý kiến hay. Thứ tha chỉ đơn giản là loại bỏ mọi sự oán giận và mọi khao khát muốn trả thù trong lòng bạn. Cố gắng thông cảm và đồng cảm với người đã khiến bạn đau lòng, cho dù điều này có khó khăn đến mức nào. Bạn cần phải hiểu rằng con người thường gây tổn thương cho người khác bởi vì họ cũng đang đau khổ. Bạn cũng nên tha thứ cho chính mình nếu bạn có một phần trách nhiệm cho nỗi đau trong quá khứ. Điều quan trọng là bạn nên nhìn nhận trách nhiệm của bản thân, nhưng không nên đắm chìm trong nó. Hãy tha thứ cho bản thân thông qua sự cảm thông và thấu hiểu. Mặc dù, nỗi đau trong quá khứ của bạn là do người khác gây nên, người đó không chịu trách nhiệm cho quyết định tiếp tục đắm chìm trong quá khứ của bạn. Bước đầu tiên để hồi phục là giành lại sự kiểm soát với cuộc sống của mình và hiểu rõ rằng bạn có khả năng biến tương lai của bản thân trở nên tốt đẹp hơn so với quá khứ.  Nếu bạn tiếp tục đổ lỗi cho người đã gây tổn thương cho bạn khi gặp phải bất kỳ một điều tiêu cực nào trong cuộc sống thì tức là bạn đang cho phép người đó điều khiển bạn. Lần sau, khi suy nghĩ này xuất hiện, bạn nên nhắc nhở bản thân rằng bạn mới chính là người kiểm soát. Sau đó, hãy cố gắng suy nghĩ về yếu tố tích cực mà bạn có thể thực hiện để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn khi giành quyền kiểm soát quá trình hồi phục của mình. Để ngừng cho phép người khác điều khiển hành động và cảm xúc của bạn, bạn nên lập kế hoạch quên đi nỗi đau trong quá khứ. Bạn có thể tiếp nhận lời khuyên của người khác, nhưng nên nhớ nhắc nhở bản thân rằng bạn là người làm chủ cuộc sống của chính mình. Nếu nỗi đau trong quá khứ gây tổn hại  lòng tự trọng của bạn, hãy dành một vài phút để suy nghĩ về những phẩm chất tích cực nhất của bản thân. Mỗi ngày, ban hãy nhắc mình nhớ rằng bạn là một người tuyệt vời và đáng được coi trọng. Khẳng định tình yêu đối với bản thân theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể hát về nó, viết về nó, nói to hoặc nói thầm điều này với chính mình. Tạo nên một tác phẩm nghệ thuật từ sự kết hợp của các từ ngữ khẳng định và cất giữ nó tại nơi mà bạn sẽ thường xuyên trông thấy. Việc cho phép bản thân bộc lộ nỗi đau và sự tổn thương mà bạn đang cảm nhận sẽ giúp bạn thanh thản hơn. Bạn có thể viết về chuyện đã xảy ra trong nhật ký hoặc viết thư cho người đã khiến bạn đau lòng (nhưng đừng gửi nó đi). Việc trút hết bầu tâm sự sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc và hiểu rõ lý do vì sao cảm giác đau đớn vẫn còn đeo bám bạn. Thông thường, nhìn lại quá khứ là hành động khá tiêu cực, nhưng nếu bạn lựa chọn thực hiện điều này vì lý do chính đáng, nó có thể giúp bạn vượt qua nỗi đau trong quá khứ. Nếu bạn luôn đắm chìm trong cảm giác tội lỗi hoặc trong những cảm xúc tiêu cực khác về bản thân, bạn nên kỹ lưỡng xem xét sự kiện trong quá khứ để tìm kiếm nguyên nhân gây nên cảm giác mà bạn đang trải qua. Sau đó, hãy cân nhắc mọi lý do vì sao cảm xúc tiêu cực của bạn lại không xuất phát từ sự thật.  Biện pháp này sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình xem xét lại sự kiện đau buồn mà bạn không ngừng đổ lỗi cho chính mình một cách không cần thiết. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy rằng bạn có trách nhiệm cho cuộc ly hôn của cha mẹ bạn hoặc rằng sự phản bội của người bạn yêu là do lỗi của bạn, nhìn lại sự kiện sẽ giúp bạn hiểu rõ nguồn gốc hình thành suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn dành thời gian để phân tích tình huống, bạn sẽ nhận thấy rằng cảm xúc tiêu cực mà bạn đang nuôi dưỡng hoàn toàn không dựa trên sự thật. Bạn nên cẩn thận trong việc đổ lỗi quá nhiều cho người khác. Mục tiêu của biện pháp này không phải là để bạn duy trì sự oán giận đối với người khác, mà là để giúp bạn nhận thức nguyên nhân khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân cũng như cách để ngăn ngừa cảm xúc này. Tùy thuộc vào loại nỗi đau mà bạn đang cố gắng loại bỏ, bạn sẽ cần đến nhiều loại hình hỗ trợ khác nhau. Không nên giấu kín cảm xúc của bản thân nếu bạn đang cảm thấy như bị mắc kẹt trong đó. Trò chuyện với một người nào đó sẽ giúp bạn sắp xếp cảm xúc của chính mình, và đôi khi chỉ cần trút bầu tâm sự cũng đủ để bạn cảm thấy tốt hơn.  Chia sẻ với bạn bè hoặc người thân về cảm xúc của bản thân, nhưng nên nhớ lựa chọn người không liên quan đến vấn đề mà bạn đang phải đối phó. Người khác sẽ có thể trợ giúp bạn một cách tốt hơn nếu họ hoàn toàn là người không thiên vị. Tìm kiếm một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn giải quyết vấn đề (ví dụ, nhóm người đã từng mất đi người thân hoặc đã từng gặp sang chấn tâm lý trong thời thơ ấu). Tìm kiếm bác sĩ trị liệu cá nhân hoặc trị liệu theo nhóm chuyên về lĩnh vực chữa trị nỗi đau và chấn thương trong quá khứ. Nhà trị liệu của bạn có thể giúp bạn hiểu rõ nguồn gốc hình thành cảm xúc mà bạn đang có và tìm cách để vượt qua cảm giác tiêu cực.

Summary: Vì lợi ích của bản thân, hãy tha thứ cho người khác. Ngừng cho phép bản thân trở thành nạn nhân. Lặp lại lời khẳng định tích cực với bản thân. Bày tỏ cảm xúc của bản thân. Nhìn lại quá khứ vì mục đích tích cực. Tìm kiếm sự hỗ trợ mà bạn cần.


Hãy tìm xem hướng dẫn để tạo màu có hiệu ứng xoắn như kiểu nhuộm cột thắt cho những chiếc bánh cupcake. Bạn có thể tạo ra hiệu ứng màu cầu vồng cho bột bánh hoặc tạo màu sặc sỡ cho phần kem phủ trên bánh. Đây là cơ hội tuyệt vời để thử nghiệm màu trên giấy khi làm thủ công và làm thiệp. Dùng quy trình nhuộm cột thắt đơn giản trên tờ giấy màu trơn hoặc giấy cứng để tạo ra hiệu ứng thú vị. Bộ móng của bạn sẽ nhận được nhiều lời khen khi được sơn và tạo hiệu ứng màu đặc sắc. Hãy thử áp dụng các phương pháp khác nhau để tạo ra những đường màu xoắn bằng loại sơn yêu thích của bạn. Nếu bạn muốn tạo ra hiệu ứng màu sặc sỡ như kiểu nhuộm cột thắt trong thiết kế đồ họa của mình thì hãy học cách tạo hiệu ứng đó trong photoshop. Chỉ với vài bước, bạn có thể thêm nền màu cầu vồng vào các thiết kế.

Summary: Nhuộm kiểu cột thắt cho bánh cupcake. Tạo hiệu ứng nhuộm cột thắt trên giấy. Tạo hiệu ứng nhuộm cột thắt trên móng tay. Tạo hiệu ứng màu nhuộm cột thắt trong photoshop.


Sau khi đã nhập và kiểm tra lại xong, bạn có thể tiếp tục lưu nó dưới dạng một tập tin thực thi. Nút này nằm ở góc trên bên trái của cửa sổ Notepad. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Cửa sổ Save As sẽ được mở. Chẳng hạn như, để tạo chương trình tên "Backup", bạn sẽ gõ Backup.bat. Hộp này nằm gần dưới cùng của cửa sổ Save As. Một trình đơn mới sẽ được thả xuống. Nhờ đó, bạn có thể lưu tập tin ở bất kỳ định dạng nào (trong trường hợp này là ".bat"). Để làm vậy, hãy nhấp vào thư mục mà bạn chọn trong số những thư mục nằm ở phía bên trái của cửa sổ (chẳng hạn như Desktop – lưu trên màn hình). Tùy chọn này nằm ở góc dưới bên phải của cửa sổ Save As. Cửa sổ sẽ được đóng lại. Tập tin này sẽ được lưu dưới dạng tập tin batch trong thư mục mà bạn đã chọn. Bạn có thể nhấp chuột phải vào tập tin batch và chọn Edit (Chỉnh sửa) trong trình đơn được thả xuống vào bất kỳ lúc nào. Tập tin batch sẽ được mở như một tài liệu Notepad và lúc này, bạn có thể chỉnh sửa tùy thích và lưu tập tin bằng cách nhấn Ctrl+S. Bạn có thể thấy ngay thay đổi trong lần chạy tập tin batch tiếp theo.

Summary: Hoàn thành phần nội dung văn bản của tập tin batch. Nhấp vào File. Nhấn Save As… (Lưu thành) trong trình đơn File vừa được thả xuống. Nhập tên tập tin với đuôi ".bat". Trong hộp văn bản "File name" (Tên tập tin), gõ tên mà bạn muốn đặt cho chương trình của mình và kết thúc bằng .bat. Nhấp vào hộp "Save as type" (Lưu dưới dạng) được thả xuống. Nhấp vào All Files (Mọi tập tin) nằm trong trình đơn vừa được thả xuống. Chọn nơi lưu tập tin. Nhấn Save (Lưu). Đóng tập tin Notepad của bạn. Chỉnh sửa nội dung tập tin batch.


Nhìn chung, kem dưỡng ẩm mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Khi thoa lên mặt, kem dưỡng ẩm sẽ giúp làm căng, giảm vết nhăn trên da, đồng thời bảo vệ da khỏi nhiều tác động khác nhau của thời tiết, chẳng hạn như gió và nhiệt độ cao. Quan trọng hơn cả là kem dưỡng ẩm còn giúp cấp nước, giữ cho da không bị khô nẻ.  Một số loại kem dưỡng ẩm còn có công dụng chống nắng nhờ thành phần SPF. SPF, hay Sun Protection Factor (thành phần chống nắng), là chỉ số cho biết khả năng chống lại tia cực tím của sản phẩm. Dựa vào chỉ số SPF, bạn có thể biết được thời gian chống nắng của sản phẩm là bao lâu.  Nếu bạn sử dụng cả kem dưỡng ẩm ban ngày và ban đêm thì thường trong thành phần của kem dưỡng ẩm ban ngày sẽ có chứa SPF. Kem dưỡng ẩm chứa SPF và không chứa SPF đều có hướng dẫn sử dụng giống nhau. Bạn nên dùng kem dưỡng ẩm cho da mặt có chứa SPF quanh năm. Làn da có thể sẽ tiếp xúc và bị ảnh hưởng bởi mặt trời vào bất cứ mùa nào (và dưới bất kỳ điều kiện thời tiết nào, kể cả có nắng hay không). Dần dần, các tác động này sẽ khiến da bị tổn thương và tăng nguy cơ ung mắc thư da. Để chăm sóc tốt cho da, bạn nên rửa mặt đều đặn hai lần mỗi ngày, một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối (trước khi đi ngủ). Sau khi rửa sạch mặt, bạn sẽ dùng khăn thấm hết nước trên mặt và bôi kem dưỡng ẩm trước khi da khô hoàn toàn.  Hãy thoa các loại kem dưỡng da khác trước bước dưỡng ẩm để chúng thẩm thấu vào da tốt hơn. Bạn nên dùng nước hơi ấm hoặc ấm để rửa mặt, rửa mặt bằng nước nóng sẽ gây khô da. Mỗi loại kem dưỡng ẩm sẽ có hướng dẫn riêng về liều lượng cho mỗi lần sử dụng. Dưỡng ẩm dạng lỏng sẽ thấm vào da nhanh hơn và bạn cũng sẽ cần lấy lượng nhiều hơn. Dưỡng ẩm dạng đặc (hay dạng kem) có thể che phủ diện tích da rộng hơn chỉ với một lượng nhỏ.  Các sản phẩm dưỡng ẩm cho da mặt cũng có nhiều thiết kế bao bì khác nhau. Với các loại dưỡng ẩm đựng trong lọ có vòi nhấn, bạn chỉ cần nhấn một lượng vừa đủ vào lòng bàn tay. Đối với sản phẩm dưỡng ẩm đựng trong hũ, bạn sẽ cần đưa ngón tay vào hũ để lấy. Nếu sau khi dùng, bạn cảm thấy lượng dưỡng ẩm theo hướng dẫn là quá nhiều hoặc quá ít thì có thể tự điều chỉnh cho phù hợp. Hướng dẫn về liều lượng trên sản phẩm chỉ mang tính chất tham khảo chứ không bắt buộc. Bạn sẽ dùng hai ngón tay của bàn tay thuận để chấm kem dưỡng ẩm lên những vùng da hay bị khô, chẳng hạn như trán, hai má, mũi, cằm và cổ.  Không chấm kem dưỡng ẩm lên những vùng tiết nhiều dầu. Đừng quên rửa sạch và thoa kem dưỡng ẩm cho vùng da cổ. Khi mặc áo trễ cổ, bạn cũng nên thoa kem cho cả vùng da ngực, đặc biệt là khi dùng kem dưỡng ẩm ban ngày có chứa SPF để da được bảo vệ khỏi ảnh hưởng của mặt trời. Sau khi thoa đều kem dưỡng ẩm lên mặt, bạn hãy đợi khoảng 1-2 phút trước khi tiến hành các bước chăm sóc da tiếp theo. Sau 1-2 phút, bạn có thể dùng các sản phẩm chăm sóc da khác, bao gồm cả đồ trang điểm. Nếu dùng kem chống nắng riêng, bạn sẽ thoa kem chống nắng sau bước dưỡng ẩm. Bạn nhớ chọn loại kem chống nắng dành riêng cho da mặt để không gây bít tắc lỗ chân lông.

Summary: Biết lợi ích của việc dùng kem dưỡng ẩm cho da mặt. Rửa sạch mặt trước khi thoa kem dưỡng ẩm. Lấy một lượng kem dưỡng ẩm vừa đủ ra tay. Chấm kem dưỡng ẩm lên một số vùng trên khuôn mặt. Đợi kem dưỡng ẩm thẩm thấu vào da trước khi trang điểm.


Tất cả hợp chất hóa học đều có tên đầu và tên cuối. Tên đầu là tên của cation (ion dương) trong khi tên cuối là tên của anion (ion âm). Tên cation là tên nguyên tố, trong khi tên anion là tên nguyên tố thêm đuôi “ua”.  Ký hiệu hóa học của mỗi nguyên tố có thể tìm thấy trên bảng tuần hoàn. Không như hợp chất cộng hóa trị, tiền tố theo tiếng Hy Lạp không được sử dụng để chỉ số nguyên tử của mỗi nguyên tố. Bạn phải cân bằng điện tích nguyên tố để xác định số nguyên tử. Ví dụ: Liti oxit là Li2O. Đôi khi cation hay anion là một ion đa nguyên tử. Đây là phân tử có hai hay nhiều nguyên tử liên kết với nhau tạo thành nhóm nguyên tử mang điện. Không có cách nào để ghi nhớ, bạn chỉ có cách học thuộc chúng.  Chỉ có 3 cation đa nguyên tử là amoni (NH4+), hiđroni (H3+), và thủy ngân(I) (Hg22+). Tất cả đều có điện tích là +1.  Các ion đa nguyên tử còn lại đều có điện tích âm từ -1 đến -4. Một vài ion thông dụng là cacbonat (CO32-), sunfat (SO42-), nitrat (NO3-), và cromat (CrO42-). Điện hóa trị có thể xác định bằng cách dựa vào vị trí của nguyên tố trên bảng tuần hoàn. Có vài quy tắc cần nhớ để giúp bạn xác định điện tích:  Nguyên tố nhóm 1 có điện tích +1. Nguyên tố nhóm 2 có điện tích +2. Nguyên tố chuyển tiếp có điện tích xác định theo chữ số La Mã. Bạc là 1+, kẽm là 2+, và nhôm là 3+. Nguyên tố nhóm 17 có điện tích 1-. Nguyên tố nhóm 16 có điện tích 2-. Nguyên tố nhóm 15 có điện tích 3-. Nhớ rằng khi làm việc với ion đa nguyên tử, ta chỉ sử dụng điện tích của ion. Một khi bạn xác định được điện tích của mỗi nguyên tố (hay ion đa nguyên tử), bạn sẽ sử dụng chúng để xác định số nguyên tử của mỗi nguyên tố. Do hợp chất có điện tích bằng không nên bạn phải thêm số nguyên tử vào để cân bằng điện tích. Ví dụ: Liti oxit. Liti là nguyên tố nhóm 1 nên có điện tích +1. Oxi là nguyên tố nhóm 16 nên có điện tích 2-. Để cân bằng điện tích 2- của oxi, bạn cần 2 nguyên tử liti; vì vậy, công thức hóa học của liti oxit là Li2O. Cách tốt nhất để học viết công thức hóa học là phải làm nhiều ví dụ. Bạn nên sử dụng ví dụ trong sách hóa học hay tìm các bài tập trực tuyến. Thực hành càng nhiều càng tốt đến khi bạn cảm thấy tự tin khi viết công thức hóa học.  Canxi nitrua: Ký hiệu hóa học của canxi là Ca và ký hiệu hóa học của nitơ là N. Ca là nguyên tố nhóm 2 nên có điện tích +2. Nitơ là nguyên tố nhóm 15 nên có điện tích 3-. Để cân bằng, bạn cần 3 nguyên tử canxi (6+) và 2 nguyên tử nitơ (6-): Ca3N2. Thủy ngân (II) photphat: Ký hiệu hóa học của thủy ngân là Hg và photphat là ion đa nguyên tử PO4. Thủy ngân có điện tích 2+ xác định theo chữ số La Mã gần nó. Ion photphat có điện tích 3-. Để cân bằng, bạn cần 3 nguyên tử thủy ngân (6+) và 2 phân tử ion photphat (6-): Hg3(PO4)2.

Summary: Xác định ký hiệu hóa học của cation và anion. Nhận biết các ion đa nguyên tử. Xác định điện hóa trị của mỗi nguyên tố. Cân bằng điện tích âm và dương của các ion. Thực hành với vài ví dụ.


Nhấp đúp vào tài liệu Excel mà bạn muốn chèn siêu liên kết. Bạn cũng có thể mở tài liệu mới bằng cách nhấp đúp vào biểu tượng Excel và nhấp vào Blank Workbook.  Thẻ này nằm trong ruy-băng xanh lá đầu cửa sổ Excel. Khi bạn nhấp vào Insert, một thanh công cụ sẽ hiện ra ngay bên dưới ruy-băng xanh. Nếu sử dụng Mac, bạn cần tránh nhầm lẫn giữa thẻ Insert trên Excel với mục trình đơn Insert nằm trong thanh menu của máy tính. Tùy chọn này nằm về phía bên phải thanh công cụ Insert trong phần "Links". Một cửa sổ sẽ mở ra. Tùy chọn này nằm bên trái cửa sổ. Nhập văn bản mà bạn muốn hiển thị vào trường dữ liệu "Text to display". Nếu bạn bỏ qua bước này thì địa chỉ email sẽ hiển thị như văn bản siêu liên kết. Nhập địa chỉ email mà bạn muốn liên kết đến vào trường "E-mail address". Bạn cũng có thể thêm chủ đề định sẵn vào trường "Subject", siêu liên kết sẽ dẫn đến email mới được điền sẵn chủ đề.

Summary: Mở tài liệu Excel. Chọn ô mà bạn muốn chèn siêu liên kết. Nhấp vào Insert. Nhấp vào Hyperlink. Nhấp vào E-mail Address (Địa chỉ email). Nhập văn bản cho siêu liên kết. Nhập địa chỉ email. Nhấp vào nút OK nằm cuối cửa sổ.


Trầm cảm có thể gây ra các vấn đề khác về tinh thần và thể chất. Điều quan trọng là bạn phải chia sẻ những gì mình đang trải qua với bác sĩ. Bác sĩ sẽ làm rõ những nguyên nhân thể chất gây ra chứng trầm cảm của bạn. Xin giấy giới thiệu tới bác sĩ chuyên khoa nếu cần. Bác sĩ đa khoa của bạn có thể giới thiệu bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học cho bạn để quá trình điều trị trầm cảm hiệu quả hơn. Các cuộc hẹn với bác sĩ diễn ra rất nhanh. Sau đây là cách lên kế hoạch và tận dụng tối đa thời gian bạn có:  Viết ra toàn bộ triệu chứng của bạn. Đưa ra những thông tin cá nhân quan trọng, bao gồm những sự kiện lớn tác động đến suy nghĩ, niềm tin hoặc cảm giác của bạn. Liệt kê tất cả đầu thuốc bạn đang dùng, bao gồm cả vitamin hoặc thực phẩm chức năng. Viết câu hỏi dành cho bác sĩ. Những câu hỏi đó có thể là:  Liệu trầm cảm có phải là lời giải thích phù hợp nhất cho các triệu chứng của tôi? Tôi nên áp dụng phương pháp điều trị nào? Tôi cần làm những bài kiểm tra gì? Làm thế nào để tôi có thể kiểm soát chứng trầm cảm một cách hiệu quả nhất với tình trạng sức khỏe của mình? Liệu có những phương pháp trị liệu thay thế hay kết hợp khác mà tôi nên áp dụng không? Có bản cứng tài liệu nào mà tôi có thể mang về không? Bác sĩ có muốn giới thiệu trang điện tử nào không? Bác sĩ có thể gợi ý về nhóm hỗ trợ địa phương nào không?   Bác sĩ có thể cũng sẽ có câu hỏi dành cho bạn. Hãy chuẩn bị trả lời những câu sau:  Có người thân nào trong gia đình cũng trải qua triệu chứng giống bạn không? Lần đầu tiên bạn để ý đến các triệu chứng là khi nào? Bạn chỉ cảm thấy buồn bã hay tâm trạng của bạn lúc lên lúc xuống? Bạn đã bao giờ có ý định tự tử chưa? Giấc ngủ của bạn thế nào? Các hoạt động thường ngày của bạn có bị ảnh hưởng không? Bạn có sử dụng chất kích thích hay đồ có cồn bị cấm không? Bạn đã bao giờ bị chẩn đoán là mắc bất cứ chứng tâm thần nào trước đây chưa? Nhờ một người bạn đáng tin cậy hoặc một thành viên trong gia đình đưa bạn đến buổi gặp bác sĩ. Họ có thể giúp bạn nhớ ra những điều cần chia sẻ và hỗ trợ bạn ghi nhớ lời khuyên của bác sĩ. Bên cạnh bài đánh giá tâm lý, có thể bạn sẽ phải làm thêm bài kiểm tra thể chất, bao gồm đo chiều cao, cân nặng và huyết áp, cùng với các xét nghiệm, bao gồm xét nghiệm công thức máu và kiểm tra tuyến giáp.

Summary: Lên lịch gặp bác sĩ của bạn. Chuẩn bị cho cuộc gặp. Rủ ai đó đi cùng với bạn. Tới buổi gặp mặt.


Có phải tình huống này trắng đen rõ ràng, nghĩa là bạn sai và người kia đúng không? Hay vấn đề bạn đang xử lý phức tạp hơn thế? Việc chuộc lỗi có thể khá rắc rối nếu bạn không biết chính xác ai có lỗi gì. Bạn hãy suy nghĩ kỹ về những việc đã xảy ra và xác định xem bạn phải xin lỗi về chuyện gì.  Nếu bạn đã rõ về phần mình và biết phải xin lỗi về điều gì, việc chuộc lỗi của bạn khá đơn giản (mặc dù chưa chắc đã bớt khó khăn hơn). Ví dụ như, nếu bạn mượn xe của ai đó mà không hỏi rồi làm móp xe, thì chắc bạn đã hiểu phải đền bù như thế nào rồi. Tuy nhiên có trường hợp không rõ ràng như vậy. Ví dụ như, bạn và bạn của bạn không nói chuyện với nhau đã lâu, và cả hai đều nặng lời khiến mối quan hệ đi đến chỗ bế tắc. Điều này sẽ gây khó khăn cho bạn khi xác định sự xích mích bắt đầu từ đâu và trách nhiệm thuộc về ai. Khi bạn làm một điều không phải với ai đó, có thể bạn không hoàn toàn thấy ân hận. Người ta thường che giấu nỗi xấu hổ của mình bằng cách phản ứng hung hăng hoặc thủ thế và tìm cách biện hộ cho hành vi của mình. Thú nhận rằng mình đã làm tổn thương người khác có thể thực sự khó khăn, nhưng khi đã muốn chuộc lỗi, bạn phải tập trung vào việc hàn gắn sự việc thay vì để cho các cảm xúc khác che mờ tình huống. Bạn hãy tự hỏi những câu sau để hiểu được cảm giác của mình:  Có phải bạn đang cố gắng che giấu nỗi ân hận vì lo rằng mình sẽ trông như một kẻ tệ hại nếu thừa nhận đã làm sai? Bạn đừng lo lắng – xin lỗi vì đã làm sai thực ra sẽ khiến bạn trở nên “tốt hơn” trong mắt người khác chứ không phải ngược lại. Bạn nhận ra lỗi lầm của mình nhưng vẫn tin rằng mình cần phải “chiến đấu” để giữ tiếng tăm? Nếu như vậy thì mọi việc bạn đang làm chỉ gây nên “tiếng tăm” mới  - một người giận dữ và ngang ngạnh. Bạn lo rằng đây sẽ là cuộc chiến giữa lòng tự trọng của bạn và sự tôn trọng người khác? Họ nhìn nhận như thế nào về việc xảy ra giữa họ và bạn? Bạn có nghĩ rằng họ cũng có cảm giác phật lòng, giận dữ và bực tức như bạn?  Liệu họ có đau khổ, băn khoăn, bối rối và thất vọng không? Hãy bước ra khỏi nỗi đau và lối suy nghĩ của mình về sự việc đã xảy ra để nhìn nhận trên góc độ của người kia. Thay đổi cảm nhận của bạn. Nếu vẫn còn cảm thấy giận dữ, bất công, không muốn tha thứ, hoặc đơn giản là chán ngấy, bạn hãy hiểu rằng mối quan hệ của bạn với người kia quan trọng hơn là việc tỏ ra mình đúng vào mọi lúc. Qua đó bạn có thể chuyển những cảm xúc trong đầu thành lý do ghi trên giấy. Nó sẽ giúp bạn phân tích những lo lắng, những điều thực tế và cách lý giải của bạn về tình huống, và rồi bạn có thể tìm ra cách để đền bù cho lỗi lầm của mình.  Thừa nhận rằng bạn đã phạm sai lầm. Đừng ngạo mạn và bướng bỉnh mà hãy trung thực. Ngay cả khi cho rằng cả hai cùng có lỗi, bạn cũng nên rộng lượng. Xem xét những lý do bạn đã ghi ra. Có điều gì đáng chú ý không? Bạn có thấy kiểu hành vi nào nổi bật không? Ví dụ như bạn có thể thấy kiểu hành vi ích kỷ mà bạn đã nhiều lần cư xử với người kia hoặc với người khác. Sự việc xảy ra không quan trọng bằng động cơ tiêu cực của bạn, vì vậy, bạn hãy hướng vào khía cạnh đó, vì bạn muốn cho người kia biết rằng bạn đã hiểu vấn đề. Nếu vẫn còn cảm thấy hờn giận và đề phòng, có lẽ bạn hãy khoan làm việc này. Cố gắng làm lành khi trong lòng vẫn còn trĩu nặng oán giận sẽ không ích gì. Lời xin lỗi của bạn sẽ không được xem là chân thành vì thực chất nó không hề chân thành. Đối mặt với sự buồn giận của chính mình là một cách thực tế và tích cực để bước tới vì nó giúp bạn hiểu được điểm mấu chốt nào thôi thúc bạn làm việc đó.  Nếu cần thiết, hãy chờ một thời gian cho nguôi ngoai và để thời gian chữa lành vết thương. Tuy nhiên đừng chờ quá lâu, vì nếu bạn để nỗi hờn giận của mình càng lâu và sự hoài nghi của người kia càng lớn thì việc hòa giải sẽ càng khó khăn. Thừa nhận rằng bạn đã trót có hành vi xấu và giờ là lúc phải giải quyết những hậu quả của nó. Thừa nhận không phải để bỏ qua – mà là để nhận ra bản chất sự việc. Hãy hiểu rằng thoạt đầu bạn cảm thấy giận dữ về việc đã xảy ra là bình thường, nhưng đừng dùng sự giận dữ của bạn để biện hộ. Hãy vượt ra khỏi sự hờn giận – hãy nhớ rằng việc này là về lỗi lầm của bạn, chứ không phải về việc thanh danh của bạn bị bôi nhọ. Hãy vượt ra khỏi ý muốn che giấu sự xấu hổ của bạn và thực lòng nghĩ về cách đền bù cho việc mà bạn đã làm. Mỗi người có cách đền bù khác nhau. Chỉ bản thân bạn mới biết cách nào là đúng đắn để làm điều đó.  Chuộc lỗi có thể chỉ đơn giản là dũng cảm nói lời xin lỗi về hành vi của mình. Đôi khi việc chuộc lỗi đòi hỏi nhiều hơn một lời xin lỗi. Bạn có thể xin lỗi bằng hành động. Ví dụ như nếu bạn làm hư hỏng tài sản của người khác, thì trả tiền cho thứ đó sẽ làm cho việc hàn gắn dễ dàng hơn nhiều.

Summary: Hãy nhìn sự việc đã xảy ra một cách khách quan. Đối mặt với những cảm xúc lẫn lộn của bạn. Hãy đặt mình vào địa vị của người kia. Viết ra những lý do khiến bạn muốn chuộc lỗi. Chỉ làm lành khi bạn không còn chút lăn tăn nào trong lòng. Xác định việc phải làm để đền bù thiệt hại mà bạn đã gây ra.