Bằng cách thường xuyên thách thức bản thân, bạn sẽ giúp cơ thể "chuyển biến" tốt dần. Nếu cần giảm cân để có sức khỏe tốt, cách này sẽ giúp bạn đốt cháy cân thừa. Nếu bạn đang tập luyện để có sức khỏe dẻo dai, đây là cách để đảm bảo sự tiến bộ liên tục.  Đi xe buýt hoặc đạp xe đến trường hay công ty thay vì đi xe máy. Nếu cách này không khả thi bạn có thể đỗ xe cách văn phòng làm việc vài dãy phố để buộc mình phải đi bộ 15 phút mỗi ngày. Khi đi siêu thị, rạp chiếu phim hoặc trung tâm mua sắm, bạn nên đỗ xe ở cuối bãi thay vì cố gắng tìm một chỗ gần cửa ra. Dẫn chó đi bộ thường xuyên hơn, khi đó cả cơ thể bạn và chú cún đều phải cảm ơn bạn. Vệ sinh nhà cửa nhiều hơn. Bạn sẽ phải ngạc nhiên vì việc nhà tốn nhiều công sức thế nào: quét bụi giá sách, chùi rửa nhà vệ sinh, rửa bát, cắt cỏ, nhổ cỏ dại, hút bụi và quét nhà, thu dọn nhà và rửa gara, tất cả những việc đó sẽ là buổi tập thể dục cho bạn. Việc vệ sinh nhà cửa cùng với người nhà theo một lịch trình đều đặn không chỉ tạo ra môi trường sống tốt hơn, mà còn giúp quá trình đốt cháy calo, duy trì sức khỏe bền bỉ và giữ cơ thể thon gọn trở nên dễ dàng hơn. Tập thể dục tại nơi làm việc. Dù bạn có tin hay không thì việc biến thời gian ngồi làm việc thành hoạt động đốt cháy calo là hoàn toàn khả thi. Bạn có thể kéo giãn cơ bằng cách tập nâng chân, vươn người về một bên, với tay chạm lưng dưới, và còn nhiều cách tập khác. Một chương trình tập luyện đúng phải có 5 phần: làm ấm, tập aerobic, tập phát triển sức mạnh, kéo giãn (độ dẻo) và hạ nhiệt.  Làm ấm bằng cách đi bộ tốc độ đều ngoài trời hoặc đi trên máy tập, đạp chậm trên xe đạp tập, hoặc đi vài vòng trên máy đi cầu thang. Bạn nên tập vừa đủ để tăng tuần hoàn máu và giúp các khớp xương có thể xoay trên toàn phạm vi cử động sao cho các cơ ấm lên. Tập thể dục mà không làm ấm có thể dẫn đến căng cơ. Tập cardio giúp cải thiện tuần hoàn máu và sức bền. Để tập cardio, bạn có thể chạy bộ, đạp xe với trở lực lớn, hoặc đi bộ nhanh trên máy đi cầu thang. Bạn nên tập sao cho mồ hôi vã ra và máu tuần hoàn nhiều hơn. Sức khỏe tim mạch tốt không chỉ tốt cho tim và huyết áp mà còn liên quan đến việc giảm rủi ro mắc bệnh Alzheimer. Luyện tập gián đoạn (nghĩa là luân phiên tập cường độ thấp và cường độ cao) đã cho thấy là cách đặc biệt nhanh và hiệu quả để nâng cao sức khỏe tim và sức bền, đồng thời cũng đốt cháy mỡ rất hiệu quả.  Xây dựng cơ bắp qua các bài tập tăng cường sức mạnh sẽ không chỉ tăng sức mạnh và độ săn chắc cho cơ thể mà còn tăng trao đổi chất, vì nghiên cứu trên những người có cơ bắp phát triển cho thấy họ đốt nhiều calo hơn ngay cả lúc nghỉ ngơi. Bạn có thể tập với tạ, tập squat, chống đẩy hoặc gập bụng, và còn nhiều bài tập khác. Nếu không thể ra phòng tập thì bạn có thể tập tăng cường cơ bắp ngay tại nhà. Tập giãn cơ trong hoặc sau một buổi tập để tăng độ dẻo. Đó cũng là cách giảm độ cứng trong cơ và khớp xương. Kéo giãn chân, cánh tay, lưng và bất kì cơ nào bạn sử dụng trong khi tập (thường bao gồm tất cả các cơ này).  Quá trình hạ nhiệt cũng tương tự làm ấm. Bạn nên thực hiện một bài tập cardio nào đó ở nhịp độ thấp. Tập hạ nhiệt cho phép cơ thả lỏng trong khi máu vẫn tuần hoàn qua cơ ở tốc độ cao hơn bình thường một chút.  Lưu ý: bất kì ai trên 60 tuổi hoặc có bệnh tim, huyết áp cao hoặc thấp khớp nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập gián đoạn. Bất kì hoạt động thể chất nào mà cần sự cố gắng đều giúp bạn khỏe mạnh, nhưng bạn phải nhớ rằng sự đa dạng là gia vị của cuộc sống - và của cả sức khỏe! Khi cơ thể quen dần với một hoạt động nào đó, nó sẽ thực hiện hoạt động đó dễ dàng hơn và sự phát triển của bạn sẽ đi vào quỹ đạo nằm ngang trong chế độ tập đó. Để cơ thể và tâm trí không nhàm chán và tìm niềm vui khi tập, bạn cần kết hợp đa dạng các hoạt động.  Khiêu vũ. Bất kì hoạt động nào như múa ba-lê cho đến nhảy hip-hop đều giúp tăng cường sức khỏe nếu bạn kiên trì thực hiện. Đăng ký lớp học múa Zumba hoặc nhảy hip-hop. Bạn sẽ phải ngạc nhiên với lượng calo bị đốt cháy trong khi vẫn có niềm vui. Đi bơi. Không quan trọng bạn bơi theo kỹ thuật nào, đứng nước, bơi chó hoặc bơi bướm. Bơi lội cũng là cách tập thể dục tốt mang lại niềm vui. Tập yoga. Yoga là cách tập thể dục lành mạnh vừa tốt cho tâm trí vừa tốt cho thể chất. Chọn một ngày trong tuần để cơ thể được kéo giãn thật sự thay vì chỉ tập luyện thông thường. Yoga giúp duy trì độ dẻo dai nhưng cũng là cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ bắp. Được chơi cùng với nhiều người khác sẽ tạo động lực cho bạn tiếp tục. Ví dụ, trong một cuộc chạy đua đường dài, các đồng đội sẽ động viên bạn tiếp tục cố gắng (và sự thật là bạn không muốn trở thành người đến cuối), không giống như chạy một mình trên máy ở nhà, bạn có thể dễ dàng nhấn nút ngừng và chấm hết.

Summary: Tìm cách vận động nhiều hơn trong thói quen sinh hoạt hằng ngày. Theo đuổi một chế độ tập. Đảo lộn mọi thứ. Tham gia các hoạt động ngoại khóa như chơi thể thao.


Nếu bạn sử dụng một công thức nấu cụ thể nào đó, hãy lấy đủ lượng gừng được yêu cầu - thường được thể hiện bằng kích thước hơn là trọng lượng hoặc khối.  Đôi khi các công thức nấu ăn sẽ cần "một ngón tay cái" gừng, đúng như cách gọi của nó: chỉ một mẫu gừng bằng ngón tay cái!  Nếu bạn không áp dụng theo bất kỳ công thức nào, hãy nhớ là một lượng gừng nhỏ cũng rất hữu dụng, nên cứ thử dùng một miếng nhỏ, kiểm tra mùi vị rồi sau đó tăng thêm gừng nếu cần. Dùng thìa là cách tốt nhất để cạo sạch vỏ gừng một cách dễ dàng, nhanh chóng mà không lãng phí gừng.  Giữ củ gừng trong một tay và tay kia giữ thìa, dùng mặt bên trong của đầu thìa để kéo những đường thẳng, dứt khoát dọc theo củ gừng. Đưa thìa vào những nhánh gừng nhỏ thưởng thấy trên củ gừng. Vỏ cũng sẽ được cạo ra một cách nhẹ nhàng, chỉ để lại phần thịt. Đây có lẽ là cách nhanh hơn để bào vỏ gừng, nhưng lợi ích của việc dùng thìa là giữ được nhiều gừng hơn khi bào vỏ. Đồ bào rau củ hoặc dao sẽ làm mất đi nhiều lớp gừng khi cạo vỏ, bạn chỉ nên dùng những dụng cụ này khi bạn thật sự khéo léo! Trong nhiều món ăn, bạn không nhất thiết phải cạo sạch vỏ, đặc biệt là khi bạn dùng gừng non tươi và có vỏ mỏng.  Tất cả những gì bạn cần làm là cắt nhỏ hoặc bào gừng cùng với vỏ (mặc dù vậy, bạn có thể cắt đi phần khô ở cuối củ gừng) và tiếp tục chế biến. Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng rằng vỏ gừng sẽ ảnh hưởng đến phần trình bày hoặc kết cấu của món ăn thì cứ bào vỏ.

Summary: Cắt một lượng gừng đủ dùng. Dùng thìa kim loại nhẹ nhàng cạo vỏ gừng. Bên cạnh đó, nếu bạn cảm thấy khó khăn khi sử dụng thìa, bạn có thể dùng đồ bào rau củ hoặc dao tỉa rau củ nhỏ. Đừng cạo vỏ gừng quá sạch.


Thao tác này sẽ mở ra cửa sổ Chrome mới ở chế độ ẩn danh.  Nếu bạn không thấy lựa chọn này, chế độ ẩn danh có thể đã bị giới hạn bởi trình duyệt Chrome. Sau khi bạn đóng thẻ ẩn danh, mọi lịch sử duyệt web và tải về trong khoảng thời gian duyệt web riêng tư đều bị xóa. Bạn có thể ấn Ctrl+⇧ Shift+N (trên Windows) hoặc ⌘ Command+⇧ Shift+N (trên Mac) để mở cửa sổ ẩn danh mới mỗi khi cần dùng.

Summary: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome bằng cách nhấp hoặc nhấp đúp vào ứng dụng với biểu tượng hình cầu màu đỏ, vàng, xanh lá và xanh dương. Nhấp vào lựa chọn ⋮ ở phía trên góc phải cửa sổ Chrome, ngay bên dưới biểu tượng X. Nhấp vào New incognito window (Cửa sổ ẩn danh mới) ở phía trên trình đơn đang hiển thị. Dùng phím tắt.


Nếu mụn mọc trên nướu của bạn thuộc loại mãn tính hoặc làm mất thẩm mỹ, bạn có thể cân nhắc làm phẫu thuật để loại bỏ mụn. Phương pháp này có thể tăng khả năng ngăn ngừa mụn tái phát đáng kể. Bạn nên hỏi bác sĩ chuyên khoa nướu hoặc chuyên gia nha chu về phương án này xem họ khuyên như thế nào. Nha sĩ hoặc chuyên gia nha chu có thể khuyên bạn chỉ nên dẫn lưu mụn thay vì phẫu thuật loại bỏ mụn, tùy vào vị trí của mụn và độ phức tạp của phẫu thuật. Trong trường hợp này, bạn sẽ được uống thuốc kháng sinh ít nhất 5 ngày sau khi dẫn lưu. Nhiều trường hợp mụn trên nướu là do bệnh về nướu hoặc một bệnh về nha chu dẫn đến áp xe nha chu. Nếu gặp trường hợp này, bạn nên đến nha sĩ để làm vệ sinh kỹ lưỡng nhằm loại bỏ vi khuẩn hoạt động trong miệng vốn có thể gây mọc mụn trên nướu.  Nếu việc này có vẻ như hiệu quả, bạn nên tiếp tục đi làm sạch răng đều đặn để kiểm soát vi khuẩn và duy trì sức khỏe răng miệng. Cân nhắc phẫu thuật nướu nếu nha sĩ xác định đó là cách tốt nhất để ngăn ngừa nhiễm trùng và mụn trên nướu sau này. Một số mụn mọc trên nướu là do áp xe răng gây ra. Các trường hợp này cần phải rút tủy răng để loại bỏ vi khuẩn và men răng mục. Khi đã rút tủy, chiếc răng sẽ được chụp mão hoặc trám lại để bảo vệ chiếc răng và miệng khỏi bị nhiễm trùng thêm. Rút tủy răng là phẫu thuật khá tốn kém và cần phải đến nha sĩ nhiều lần, vì vậy bạn nên tìm hiểu trước về giá cả trước khi đồng ý phẫu thuật.

Summary: Phẫu thuật loại bỏ mụn. Xem xét việc điều trị nha chu. Cân nhắc rút tủy răng.


Nếu cần phải tỏ ra quyết đoán, bạn hãy chọn trang phục trang trọng. Chọn màu sắc tôn vẻ ngoài của bạn và hạn chế đeo đồ trang sức nổi bật ở mức tối thiểu. Đem theo hình ảnh minh họa, máy tính bảng hoặc laptop và bài phát biểu. Nếu ở trong phòng nhỏ, bạn nhờ ai đó đứng ở phía cuối phòng để nghe thử xem có rõ không. Nếu ở nơi rộng hơn, bạn cần tập sử dụng micro sao cho tiếng nói của bạn không bị đứt quãng hoặc bị biến âm. Đảm bảo máy tính, màn hình chiếu và giá đỡ hoạt động tốt và đặt đúng vị trí để khán giả có thể thấy rõ. Bạn có thể đặt trên bàn để khán giả tự lấy hay phân phát cho khán giả theo thứ tự. Bạn cần nước thể thấm giọng nếu bài phát biểu dài. Kiểm tra trang phục đằng trước và đằng sau, đảm bảo đầu tóc phải gọn gàng, và nếu bạn có trang điểm thì chú ý không để bị lem.

Summary: Ăn mặc thích hợp. Nhớ chuẩn bị đủ tài liệu theo thứ tự. Yêu cầu kiểm tra âm thanh. Chuẩn bị các thiết bị và tài liệu hỗ trợ. Quyết định cách thức cung cấp tài liệu. Xin một ly nước. Soi gương trước khi lên bục phát biểu.


Đối với nhiều nền văn hoá, muối thường được cho là đem lại may mắn. Để loại bỏ vận xui, bạn có thể lấy một nắm muối và ném qua vai TRÁI (ném muối qua vai phải sẽ khiến bạn gặp xui xẻo nhiều hơn).   Để thay thế, bạn có thể tắm nước muối để xua tan vận xui. Chỉ cần thêm hai thìa súp muối vào bồn tắm nước nóng. Một phương pháp khác bạn có thể sử dụng đó là rắc muối vào trong góc mỗi căn phòng trong nhà của bạn và bên dưới bệ cửa sổ. Cách này sẽ giúp bảo vệ ngôi nhà của bạn tránh gặp xui rủi. Nếu bạn làm vỡ gương, bạn không nên ném mảnh gương vỡ đi. Nếu bạn ném chúng đi, bạn sẽ nhận thêm xui xẻo trong 7 năm tiếp theo.  Bạn có thể bọc các mảnh vỡ lại và chôn chúng xuống đất hoặc phát tán chúng trong gió hoặc bạn có thể giữ lấy một mảnh gương vỡ (đủ to để có thể xem được hình ảnh phản chiếu nhưng không quá to hoặc quá sắc nhọn để có thể làm bạn hoặc người khác bị thương) và chờ cho đến khi trăng tròn. Tuỳ thuộc vào thời gian trăng tròn tiếp theo mà bạn có thể sẽ vẫn gặp xui trong khoảng thời gian dài hoặc ngắn nhưng nếu bạn sử dụng gương để nhìn hình ảnh phản chiếu của trăng tròn, nó sẽ làm vô hiệu hoá vận xui. Sau đó bạn có thể chôn mảnh gương đó hoặc giữ nó. Thắp hương là một cách hữu hiệu để loại bỏ xui xẻo và "tà khí".  Chọn các loại hương nồng như gỗ đàn hương hoặc hoa nhài, và nếu bạn muốn thắp nhiều hơn một nén hương, bạn nên nhớ thắp số nén hương lẻ chứ không phải số chẵn. Nếu bạn đang gặp xui trong cuộc sống cá nhân, hãy thắp hương ở nhà. Di chuyển nén hương từ phòng này sang phòng khác để khói hương bao phủ mọi ngóc ngách của ngôi nhà. Nếu bạn đang gặp xui trong công việc, hãy thắp hương tại văn phòng làm việc. Bùa bảo vệ nhỏ là cách tuyệt vời để tránh gặp xui xẻo trong cuộc sống hằng ngày. Bạn có thể đeo bùa trên vòng cổ hoặc vòng tay hoặc bỏ trong túi. Các loại bùa bảo vệ phổ biến bao gồm:   Chìa khoá: Chìa khoá được dùng từ thời xa xưa như một loại bùa may mắn. Gắn ba chìa khoá với nhau và đem theo bên mình được xem như cách để giúp bạn mở ba cánh cửa: tiền tài, sức khoẻ, và tình yêu.  Cây lá chụm hoa và cỏ ba lá: Đeo cây lá chụm hoa hoặc cỏ ba lá tươi, hoặc đeo một chiếc bùa có hình dáng của loại cỏ bốn lá hiếm gặp là một phương pháp phổ biến trong thần thoại Celtic được cho là đem lại may mắn. Mỗi lá của cỏ bốn lá đại diện cho một đặc tính may mắn: tiền tài, danh vọng, tình yêu và sức khoẻ.    Móng ngựa: Móng ngựa được cho rằng sẽ đem lại may mắn, vì chúng xua đuổi "tà ma". Bạn có thể treo một chiếc móng ngựa trong nhà để đem lại sự bảo vệ cho bạn hoặc đeo mặt dây chuyền hình móng ngựa – hãy nhớ chắc chắn rằng bạn treo móng ngựa theo chiều hai đầu hướng lên trên, nếu không may mắn có thể “tẩu thoát”.  Chân thỏ: Đối với nhiều nền văn hoá, một bàn chân thỏ được tin rằng sẽ đem lại may mắn và sẽ bảo vệ cho người đeo nó. Tuy nhiên, không phải bàn chân nào cũng có tác dụng – phải là chân trái ở phía sau. Ngoài ra, bạn phải lắc nhẹ hoặc vuốt nhẹ chân để kích hoạt sự may mắn. Đốt cây xô thơm là phương pháp được sử dụng từ nhiều năm trong các nền văn hoá khác nhau như là cách để xua đuổi tà khí. Phương pháp đốt cây xô thơm còn được gọi là cách hun khói cây xô thơm.  Mua một bó cây xô thơm hoặc một vài cây xô thơm khô và đốt chúng. Chúng sẽ cháy âm ỉ chứ không cháy bùng lên. Đem bó xô thơm đang cháy đi quanh nhà, vẫy hơi khói hướng xa khỏi bạn và đi vào các ngóc ngách của ngôi nhà. Mở tất cả cửa ra vào và cửa sổ để nguồn năng lượng xấu thoát khỏi căn nhà của bạn. Nếu bạn muốn, bạn có thể đốt vài loại cỏ ngọt ngay sau đó để mời nguồn năng lượng tốt vào nhà. Các loại pha lê và đá được cho rằng có khả năng bí ẩn, từ việc bảo vệ cho đến xua đuổi nguồn năng lượng xấu để đem lại sự may mắn cho bạn. Hãy đặt pha lê và đá trong nhà, văn phòng làm việc, hoặc đem theo chúng bên mình.  Đá tourmaline đen sẽ bảo vệ bạn khỏi tà khí, chẳng hạn như lời "nguyền rủa" từ người khác. Đá thạch anh hồng sẽ khuyến khích nguồn năng lượng tốt thay thế cho nguồn năng lượng xấu. Đá xà cừ sẽ bảo vệ bạn khỏi các thế lực muốn hút lấy nguồn năng lượng và cảm xúc tích cực của bạn. Thạch anh tím sẽ bảo vệ bạn khi đi du lịch, và bảo vệ binh lính khỏi bị thương. Các loại đá khác có thể được dùng để bảo vệ bạn khỏi nguồn năng lượng xấu hoặc tà ma bao gồm: hồng ngọc, thạch anh, đá peridot, đá thuỷ tinh núi lửa, đá jasper, đá mặt trăng, đá onyx đen, ngọc lục bảo, đá ngọc lam, đá topaz xanh, đá sugilite, đá citrine, đá carnelian và đá bloodstone. Một trong những cách tốt nhất để đem lại may mắn là làm việc thiện để bản thân gặp được "thiện nghiệp". Đây là cách để bạn trả nợ những việc xấu bản thân gây ra trong cuộc sống hiện tại hoặc trong kiếp trước.   Nâng cao thiện nghiệp bằng cách đóng góp cho các chương trình từ thiện, hoặc giúp đỡ người đang cần giúp đỡ, chẳng hạn như người vô gia cư, người già hoặc trẻ mồ côi. Điều quan trọng là những việc thiện bạn làm phải xuất phát từ tấm lòng chân thành thực sự mong muốn giúp đỡ người khác của bạn. Nếu bạn chỉ cố gắng làm việc thiện chỉ để tạo thiện nghiệp cho bản thân và để cuộc sống có thể suôn sẻ hơn thì các hành động bạn làm sẽ không đem lại tác dụng gì cho bạn.  Tham gia các hoạt động tình nguyện cũng sẽ giúp bạn nhìn những khó khăn trước mắt theo cách tích cực hơn – bạn có thể nghĩ rằng bạn gặp xui xẻo, nhưng một khi bạn thấy người khác đang phải chịu đựng những gì, bạn sẽ nhận ra rằng cuộc sống của bạn cũng chưa đến nỗi quá tồi tệ. Hoa tươi được dùng để thanh lọc bảy luân xa trên cơ thể - xua đuổi tà khí và mời gọi tài lộc mới.   Bạn cần ít nhất bảy loại hoa khác nhau, và càng nhiều màu sắc càng tốt (trừ màu trắng). Loại bỏ cành lá và chỉ cần sử dụng hoa. Đặt hoa trong chậu nước và đặt chậu ở nơi có nhiều ánh sánh mặt trời trong một giờ. Cách này giúp nước có thời gian tích luỹ các năng lượng tích cực từ hoa. Đem chậu nước vào phòng tắm và dùng khăn tắm thấm vào nguồn nước đầy năng lượng của hoa để tắm. Khi bạn tắm, hãy tập trung vào nơi bắt nguồn của ánh sáng đó là từ giữa trán. Cho phép nguồn ánh sáng này lan toả khắp cơ thể bạn. Sau khi tắm xong, cẩn thận nhặt hoa, đặt hoa vào túi giấy và bỏ hoa đi. Tưởng tượng như bạn đang bỏ vận xui đi cùng hoa. Cầu nguyện với Chúa Trời, hoặc với bất kỳ thần linh nào mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn gặp may mắn. Hãy nhớ cầu nguyện thường xuyên, và hãy nhớ xin thần linh tha thứ cho những việc không hay bạn đã từng làm trong quá khứ và tha thứ cho các suy nghĩ tiêu cực của bạn.  Hãy dành một ít thời gian trong lúc cầu nguyện để xem xét lại bản thân và suy nghĩ cách để hướng bản thân trở nên tốt hơn. Hãy cảm ơn Chúa Trời đã đem lại cho bạn nhiều điều tốt lành trong cuộc sống – hành động đơn giản này có thể giúp thay đổi nhận thức của bạn về định nghĩa "vận xui" trong cuộc sống và sẽ giúp bạn nhận ra rằng, thật ra, bạn đang được chúc lành. Sống trong một ngôi nhà bừa bộn sẽ ngăn cản nguồn năng lượng tốt di chuyển quanh nhà và có thể đem lại cảm giác xui xẻo và không gặp nhiều may mắn. Hành động này có thể cung cấp cho bạn nguồn năng lượng mới và đem lại cho bạn khả năng thay đổi vận xui thành vận may.  Hãy bắt đầu bằng việc dọn dẹp nhà cửa – thu thập những vật dụng bạn không thích hoặc không sử dụng và bỏ chúng đi. Sau đó hãy lau dọn toàn bộ nhà cửa – lau sạch mạng nhện và bụi bẩn. Hãy thử sắp xếp lại nội thất trong nhà để cải thiện dòng chảy của năng lượng và hãy sơn lại nhà để đem lại sức sống mới cho ngôi nhà của bạn. Hãy thử nghe nhạc và thắp hương khi đang dọn dẹp và mở toàn bộ cửa sổ và cửa ra vào để ánh nắng mặt trời tràn vào nhà – cách này sẽ khuyến khích nguồn năng lượng tích cực "chảy" vào không gian sống đã được đổi mới của bạn. Cho ánh sáng vào nhà là một cách hữu hiệu để loại bỏ xui xẻo và xua tan nguồn năng lượng xấu.   Hãy thử bật tất cả đèn điện trong nhà và thắp thêm nến sao cho không còn một góc tối nào để tà khí có thể ẩn nấu. Một phương pháp sử dụng ánh sáng để bảo vệ bạn khỏi xui xẻo và thu hút may mắn đó là thắp sáng ba ngọn nến, hai ngọn nến trắng, một để đem lại sự bảo vệ và một để đem lại sự thanh lọc, và ngọn nến còn lại phải có màu cam, để đem lại may mắn. Đi du lịch sang thành phố khác được cho rằng có thể xoá tan mọi xui xẻo, vì vận xui bị bỏ lại phía sau và sẽ tan biến khi bạn vắng mặt. Bạn càng đi xa khỏi nơi bạn ở càng tốt.   Đi du lịch đên thành phố khác hoặc đất nước khác nơi có múi giờ khác với nơi bạn sống là cách tốt nhất.   Đi du lịch cũng sẽ giúp bạn nhận ra rằng vận xui không phải là do bản thân bạn gây ra, nhưng là do vị trí ngôi nhà bạn ở hoặc do công việc. Đi nghỉ dưỡng một vài ngày sẽ giúp bạn hiểu được những thay đổi bạn cần thực hiện khi trở về để có thể xoá tan mọi xui xẻo.

Summary: Dùng muối. Không nên ném các mảnh gương vỡ đi. Thắp hương. Đem theo bùa bảo vệ bên mình. Đốt cây xô thơm. Sử dụng pha lê và đá. Làm việc thiện. Thanh lọc các "luân xa" trên cơ thể bằng hoa tươi. Cầu nguyện. Dọn dẹp nhà cửa. Sử dụng sức mạnh của ánh sáng. Đi du lịch.


Tôm càng phát triển tốt nhất khi được bơi lội trong bể rộng. Dù vậy, chúng sống tương đối hòa thuận với các loài cá nhỏ như cá vàng, cá chẽm, cá molly (cá bình tích), kiếm, và cá neon. Thỉnh thoảng, tôm càng trở nên hung dữ, nhưng chúng thường quá chậm để có thể bắt và ăn thịt những con cá có tốc độ bơi nhanh hơn.  Tôm càng thường chỉ tấn công những con cá ốm yếu nằm dưới đáy bể. Nếu thấy tôm càng nuốt chửng một trong những đồng lọại của nó, rất có thể đối phương đang cận kề với cái chết. Tôm càng không phải là mối đe dọa đối với các loài cá khác, mà ngược lại nó luôn bị nguy hiểm rình rập. Các loài lớn như cá rô phi và cá da trơn thường hay tấn công tôm càng, gây ra thương tích hoặc chết chóc.  Không nên nuôi nhiều hơn một con tôm càng trong bể. Nếu nuôi nhiều tôm càng, quan trọng là bạn phải đảm bảo cho chúng có nhiều không gian riêng và chúng là cùng một loài. Các loài tôm càng khác nhau có thể sẽ cố tiêu diệt lẫn nhau. Cứ sau vài tháng, tôm càng sẽ lột lớp vỏ bên ngoài và nhường chỗ cho một lớp vỏ mới đủ lớn để bao bọc cơ thể đang phát triển của nó. Bạn sẽ muốn dọn dẹp ngay lớp vỏ cũ của tôm, nhưng đừng làm thế. Tôm sẽ ăn vỏ trong vài ngày để thu nạp các dưỡng chất và khoáng chất cần thiết và tạo ra một lớp áo giáp mới cứng cáp.  Không cần cho tôm ăn trong 3-5 ngày đầu sau khi lột xác. Trong thời gian này, nó sẽ chỉ ăn khung xương ngoài cũ mà thôi.  Thêm một vài giọt kali iốt vào bể khi tôm của bạn bắt đầu tách khỏi lớp vỏ cũ của nó. Quá trình lột xác của tôm càng có thể dẫn đến cái chết vì thiếu iốt. Bạn có thể tìm mua kali iốt tại bất kỳ cửa hàng có bán phụ kiện dành cho những loại thú cưng sống dưới nước.  Với cơ thể mềm yếu, tôm càng rất dễ bị những con cá khác giành ăn và tấn công. Tôm càng có bản năng thích khám phá, điều đó có nghĩa là chúng sẽ biến thành những chuyên gia đào tẩu nhỏ bé khi không ai dòm ngó. Tốt nhất, bạn nên chọn một chiếc bể có nắp rời để đảm bảo tôm càng luôn ở bên trong. Nếu cách đó không dùng được, hãy sử dụng những miếng bọt biển nhỏ để bịt kín mọi khe hở gần trên đỉnh bể, đặc biệt là xung quanh bộ lọc. Không nên dùng những miếng nhựa hoặc lá nhôm, những thứ này sẽ gây hại cho tôm càng nếu chúng ăn phải.  Thận trọng khi chặn tất cả các lối thoát. Nếu tôm càng cố tìm cách thoát ra khỏi bể, nó có thể bị mất nước và chết chỉ sau vài giờ. Đừng đặt tôm càng vừa tẩu thoát ra ngoài vào bể ngay lập tức. Thay vào đó, hãy đặt tôm trong một thùng chứa nhỏ với lượng nước ngập vừa đủ thân tôm. Mang của chúng sẽ cần thời gian để thích ứng với môi trường nước một lần nữa, nếu không, tôm có thể bị chết đuối khi bị ngập hoàn toàn trong nước.

Summary: Bảo vệ tôm càng khỏi những con cá khác. Tạo điều kiện tốt cho tôm trong quá trình lột xác. Che đậy bể để đảm bảo tôm càng không nhảy ra ngoài.


Da dầu bị kích ứng sẽ bị bỏng rát khi dùng thuốc duỗi tóc, và các vết trầy xước li ti có thể xuất hiện trên da đầu khi bạn gội đầu. Bạn vẫn có thể chải tóc, chỉ cần đừng để lược quá sát vào da đầu. Thuốc duỗi tóc là hóa chất mạnh và có thể gây tổn hại tóc nếu không được sử dụng đúng cách. Trên hướng dẫn sẽ ghi rõ phương pháp và thời gian sử dụng, giúp bạn tránh làm hại tóc. Bạn có thể cân nhắc đến tiệm làm tóc thay vì tự làm. Đeo găng tay cao su để bảo vệ da tay. Rót các hóa chất vào cốc có trong bộ sản phẩm cho đến khi hỗn hợp được trộn đều và trở thành bột nhão màu trắng. Dùng lược thưa rẽ tóc sau đầu thành nhiều phần. Bắt đầu từ ngọn tóc, phết thuốc lên chân tóc và viền tóc. Lần lượt phết thuốc lên các phần tóc còn lại cho đến khi thuốc bao phủ toàn bộ mái tóc.  Có thể bạn cần nhờ ai đó giúp phết thuốc lên tóc. Nhiệt độ cơ thể gần đường viền tóc sẽ khiến thuốc duỗi tóc tác động nhanh hơn, vì vậy bạn đừng phết thuốc lên chân tóc và đường viền tóc trước; nếu không, tóc sẽ bị duỗi quá mức hoặc hư tổn. Hướng dẫn sử dụng sẽ cho bạn biết thời gian lưu thuốc chính xác. Nếu thấy bỏng rát hoặc kích ứng, bạn hãy gội sạch thuốc duỗi tóc bằng dầu gội làm sạch sâu. Dùng dầu gội đi kèm trong bộ sản phẩm duỗi tóc nếu có. Nếu không có dầu gội trong bộ duỗi tóc, bạn cần dùng dầu gội neutralizing, vì đó là loại dầu gội duy nhất có thể gội sạch thuốc duỗi tóc. Khi bước ra khỏi vòi sen, bạn hãy chái tóc, và mái tóc của bạn sẽ thẳng!  Không để thuốc duỗi tóc lưu trên tóc quá 10-15 phút. Thuốc duỗi tóc có thể giữ tóc thẳng trung bình khoảng 6-8 tuần. Dùng dầu xả sau khi gội đầu và xả lại bằng nước lạnh.

Summary: Không gội đầu bằng dầu gội trước khi duỗi tóc 2-3 ngày. Đọc kỹ hướng dẫn trên bao bì thuốc duỗi tóc trước khi sử dụng. Trộn các hóa chất duỗi tóc. Dùng bàn chải trong bộ sản phẩm để phết thuốc duỗi tóc lên tóc. Để thuốc duỗi tóc lưu trên tóc 10-15 phút. Gội đầu bằng dầu gội làm sạch sâu.


Một thành phần chính trong cam thảo được chứng minh là giúp tăng tốc độ chữa lành lở miệng. Bạn có thể ăn cam thảo thường xuyên (phân biệt giữa cam thảo thật với hoa hồi) hoặc dùng cam thảo dạng thực phẩm chức năng. Ngoài ra, có thể trộn cam thảo dạng bột với nước để tạo hỗn hợp và thoa trực tiếp lên vết lở miệng vài lần mỗi ngày. Lysine là protein có trong các chế phẩm từ sữa có thể chống lại loại protein chính trong vi-rút gây lở miệng.  Bạn có thể ăn phô mai, sữa chua, uống sữa và tìm mua thực phẩm chức năng bổ sung Lysine ở các cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe. Một số nghiên cứu đã liên kết tình trạng lở miệng với axit amin Arginine - có trong các thực phẩm như sôcôla, nước ngọt, đậu, lạc, ngũ cốc, gelatin, hạt điều và bia. Mặc dù bằng chứng đưa ra chưa đủ để kết luận nhưng nếu thường xuyên bị lở miệng, bạn nên hạn chế hoặc tránh tiêu thụ các thực phẩm này trong thời gian bệnh bùng phát. Một số thuốc kháng vi-rút kê đơn như Penciclovir, Acyclovir và Famciclovir được chấp thuận dùng để điều trị vi-rút Herpes. Các thuốc này không chữa khỏi mụn rộp cho vi-rút Herpes cũng như chưa được chứng minh tính hiệu quả trong việc phòng ngừa mụn rộp nhưng có thể giúp tăng tốc độ chữa lành và giảm mức độ nghiêm trọng.  Thuốc đạt hiệu quả cao nhất nếu bạn uống ngay khi nhận thấy dấu hiệu đầu tiên của lở miệng chuẩn bị bùng phát.  Nếu bạn thường xuyên bị lở miệng, bác sĩ có thể kê đơn các thuốc này để uống hàng ngày, ngay khi không có triệu chứng, để ức chế lở miệng bùng phát trong tương lai. Liệu pháp ức chế có thể hiệu quả trong một số trường hợp nhưng nghiên cứu lâm sàng chưa có thấy tính hiệu quả rộng rãi. Thuốc kháng vi-rút dành cho người nhiễm vi-rút Herpes hoạt động bằng cách cản trở tốc độ nhân bản của vi-rút. Quá trình nhân bản ADN của vi-rút càng bị cản trở thì hệ miễn dịch càng có nhiều thời gian để chống lại vi-rút.

Summary: Dùng cam thảo. Bổ sung thêm Lysine. Tránh tiêu thụ Arginine. Uống thuốc kháng vi-rút.


Thỏ là con mồi trong tự nhiên, vì vậy chúng thường chịu nhiều căng thẳng hơn các loài động vật khác. Điều này có nghĩa là thỏ hoang có thể sẽ chạy trốn nếu bạn cố tiếp cận nó. Phản xạ phòng vệ trước tiên của nó là bỏ chạy đến nơi an toàn. Đừng cố ngăn thỏ chạy trốn. Việc này chỉ khiến thỏ căng thẳng hơn. Thỏ có thể chết vì nó sẽ lên cơn đau tim hoặc bị sốc, làm cho ruột bị tắc và dẫn đến chết đói. Để thỏ quen dần với bạn và không xem bạn là kẻ thù, hãy hạ thấp người khi tiếp cận nó. Cách này sẽ làm thỏ cảm thấy ít bị đe dọa. Nếu thỏ tiến đến bạn, ban đầu đừng đáp trả lại. Hãy ngồi im càng lâu càng tốt, có thể là hàng tiếng đồng hồ. Bạn có thể phải thử nhiều lần trong nhiều ngày để thỏ dần quen với bạn. Nếu bạn có mùi của những loài động vật chuyên săn thỏ, chẳng hạn như chó hoặc mèo, thỏ sẽ không đến gần bạn. Mặc quần áo mới giặt và rửa tay trước khi ra ngoài để đảm bảo không còn vương mùi của động vật khác. Muốn thỏ tin tưởng mình, hãy để lại một mẩu thức ăn ngon có thể dẫn dụ thỏ về phía bạn. Có thể kể đến các loại rau có lá xanh như cải xoong, lá bồ công anh và vài lát cà rốt. Cách này sẽ giúp thỏ tin tưởng bạn và chuyển sang thuần hóa nó. Khi bạn ra sức thuần hóa thỏ, hãy trò chuyện với nó bằng tông giọng thấp, dịu dàng, nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp trấn an và không gây hoảng sợ thêm cho thỏ. Đừng bao giờ la lớn hoặc làm ồn. Điều này sẽ khiến thỏ tháo chạy và bỏ trốn. Nếu bạn làm cho thỏ sợ, nó có thể cứng đơ toàn thân. Thỏ thường dùng phản xạ này để đánh lừa những kẻ săn mồi rằng nó đã chết hoặc để giúp nó ẩn nấp. Nếu thỏ tiếp cận bạn theo cách này, nghĩa là nó không vui khi thấy bạn và không muốn bạn nhấc nó lên. Nó đang thực sự hoảng sợ. Bạn cảm thấy rất muốn và dự định bế thỏ lên trong trạng thái căng trương lực, tuy nhiên đây không phải là cách hay để giúp thỏ. Thỏ có thể sẽ bị sốc và gặp nhiều vấn đề nghiêm trọng. Thỏ có thể bị đau tim hoặc sốc và tử vong ngay sau đó. Nếu nhấc thỏ, đừng nhấc lên cao. Vì thỏ là loài vật sống trên mặt đất, nên nó sẽ vô cùng hoảng sợ khi bị nhấc lên. Việc này cũng có thể dẫn đến hội chứng đau tim hoặc sốc cho thỏ. Bạn cũng có thể làm chân của thỏ bị thương vĩnh viễn nếu nhấc nó lên.

Summary: Sẵn sàng để thỏ chạy. Nằm xuống với thỏ. Tránh mùi của những động vật khác. Để lại một mẩu thức ăn. Trò chuyện nhỏ nhẹ với thỏ. Đối diện với chú thỏ đang sợ hãi. Tránh bế thỏ lên.


Cột thêm một sợi dây, ruy băng hoặc dây thừng vào vòng dây mà bạn đã làm trước đó để treo piñata vào bất kỳ chỗ nào mà bạn muốn.

Summary: Treo piñata.


Mặc dù các bài tập cardio đốt cháy calo nhanh hơn nâng tạ, nhưng nếu bạn muốn đốt cháy mỡ nhanh nhất thì phải thực hiện cả hai. Nếu bạn muốn cơ thể săn chắc, nâng tạ nhẹ hơn và lập lại nhiều lần, còn nếu muốn cơ thể trông cơ bắp hơn thì bạn phải nâng nặng hơn và giảm số lần nâng. Tuy nhiên cách nào cũng tốt! Tập cardio có rất nhiều cách - bơi lội, đấm bốc, chạy bộ và đạp xe là những môn phổ biến, nhưng cũng không nên quên bóng rổ, nô đùa với trẻ nhỏ, dẫn chó đi dạo và khiêu vũ! Nói chung chỉ cần tim đập nhanh là được. Có hai thứ bạn cần phải chiến đấu chống lại: sự ổn định và nhàm chán. Cả hai đều kinh khủng theo cách riêng của chúng, và cách tốt nhất là phải chống lại. Tập đan xen. Cơ bản nghĩa là bạn phải tập nhiều môn khác nhau, tạo phấn khởi cho tinh thần và thể chất. Trong đầu bạn khi đó không còn suy nghĩ "Trời ơi, lại đến phần này!" và cơ bắp không thể làm quen với một môn tập cũ rích nào. Vì vậy thứ hai bạn tập chạy bộ, thứ ba bơi lội, thứ tư là ngày nghỉ ngơi, thứ năm tập chạy trên máy và thứ sáu đạp xe ngoài trời. Quá dễ! Bạn cũng có thể kết hợp các hoạt động vào một ngày. Vấn đề này càng gây nhiều tranh cãi hơn. Có rất nhiều ý kiến khác nhau, người thì cho rằng nên tập cardio vào thời gian này, người thì cho rằng nên tập tạ vào thời gian kia, rồi có người nói nên tập vào lúc nào bạn cảm thấy phù hợp nhất. Vấn đề như sau:  Một số người cho rằng tập cardio khi bụng đói vào buổi sáng là tốt nhất. Cơ thể đã nhịn đói suốt cả đêm nên nó sẽ trực tiếp đốt cháy lượng mỡ tích trữ. Có người không đồng ý và cho rằng cơ thể sẽ đốt cháy cơ. Kết luận cuối cùng là gì? Nếu bạn cảm thấy chóng mặt và buồn nôn, chúng ta nên đồng ý với ý kiến thứ hai. Một số người nói nên tập tạ trước khi tập cardio. Tập cardio sẽ tiêu thụ lượng glycogen tích trữ, vì vậy khi tập tạ thì bạn không còn glycogen để đốt cháy, và khi glycogen không bị đốt cháy thì cơ bắp không thể phát triển. Tuy nhiên, điều này quan trọng hơn đối với mục tiêu xây dựng thể hình, không quan trọng lắm với ý định "giảm vài ngấn mỡ".  Những người khác nói bạn nên tập tạ và cardio vào các thời gian tách biệt hoàn toàn, trong khi có ý kiến cho rằng điều đó còn tùy thuộc vào mục đích của bạn (giảm cân thì tập cardio trước). Một số nói không quan trọng, cứ TẬP thôi. Nói một cách khác là bạn hãy làm theo cách mình cho là tốt nhất vì tất cả đều có cái lợi của riêng nó. Ngày nay tập gián đoạn cường độ cao đang được nhiều người ưa chuộng. Nghiên cứu cho thấy nó đốt cháy nhiều mỡ hơn trong thời gian ngắn hơn, và mọi người đều chạy theo trào lưu này. Nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất ngay lập tức và tiếp tục duy trì sau khi ngừng tập - đó là lý do có thuật ngữ "hiệu ứng đốt cháy sau". Vì vậy bạn chỉ cần tập 15 phút mỗi ngày cũng được, không thể viện cớ này nọ! Không có nguyên tắc cứng nhắc nào đối với phương pháp tập này. Chỉ đơn giản là đạp xe xen kẽ giữa những lúc đạp thật nhanh và đạp chậm. Một ví dụ nữa là đi bộ 1 phút trên máy và sau đó chạy thật nhanh 30 giây. Tỷ lệ này tùy thuộc vào bạn! Bản cảm thấy như mình là một guồng máy hoạt động không ngừng, nhưng thật ra cơ thể bạn cần nghỉ ngơi. Đặc biệt khi bạn nâng tạ giống như là công việc hằng ngày, khi đó cơ bắp cần thời gian phục hồi. Vì vậy bạn nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi không có nghĩa phải ngồi ì trên ghế cả ngày, mà làm sao để cơ thể tự phục hồi là được. Nâng tạ chỉ nên thực hiện liên tục nếu bạn tập cho nhiều nhóm cơ khác nhau (ví dụ, tập chân một ngày, tay và vai ngày tiếp theo). Tuy nhiên tập cardio có thể (và nên) thực hiện hầu hết các ngày trong tuần.

Summary: Tập cardio và nâng tạ. Đan xen các bài tập cardio. Lên thời gian tập luyện. Tập gián đoạn cường độ cao (HIIT). Nhớ nghỉ ngơi.


Nếu bạn đã mạo hiểm nhưng không nhận được kết quả như mong đợi – bạn không được thăng chức trong công việc, bạn mời ai đó hẹn hò nhưng cô ấy lại làm bạn thất vọng, bạn thử giọng cho một vở kịch nhưng không được nhận vai – thật khó để không bị cuốn theo giọng nói nhỏ vang lên trong đầu đang mách bảo bạn nên từ bỏ. Đấu tranh với tiêu cực này bằng cuộc trò chuyện thận trọng và tích cực với chính mình và cố gắng điều chỉnh lại tình cảnh hiện tại để có được quan điểm mới mẻ.   Sắp xếp lại suy nghĩ. Thay vì nghĩ rằng "Mình không được nhận đóng vở kịch đó bởi vì mình là một diễn viên tồi. Có lẽ mình nên bỏ cuộc", bạn nên có hướng tiếp cận đầy hy vọng, như "Mình đoán là mình đã không diễn như những gì đạo diễn muốn. Mình sẽ hỏi xem ông ấy có bất cứ phản hồi nào về điều mình có thể luyện tập thêm." Thậm chí, thay thế lối suy nghĩ "Mình không thể," bằng cách suy nghĩ rằng "Việc này có thể không mang lại hiệu quả, nhưng mình sẽ cố gắng," cũng có thể mang lại ảnh hưởng tích cực.  Khi nhận thấy bản thân đang có lối suy nghĩ tiêu cực, bạn nên chủ động ngăn chặn lối suy nghĩ đó và điều chỉnh lại bằng điều gì đó tích cực hơn. Việc này cần có thời gian thực hành, nhưng nếu bạn duy trì được, thì việc luôn nhìn vào điểm thuận lợi hoặc điều tích cực sẽ trở thành thói quen.  Để có thêm sự trợ giúp bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết khác trên hệ thống wikiHow. Khi mọi thứ không đi đúng hướng như bạn mong muốn, bạn sẽ dễ dàng bắt đầu có cảm giác bất lực hoặc như thể bạn không thể tác động lên thay đổi trong cuộc sống của chính mình. Tuy nhiên, điều đó thực sự có nghĩa là bạn vẫn chưa tìm thấy điều gì đó có hiệu quả; có lẽ bạn tính toán thời gian sai, hay bạn cần học thêm một vài kỹ năng mới, hoặc đơn giản là bạn chưa tìm thấy hướng tiếp cận đúng đắn. Điều quan trọng là tiếp tục cố gắng, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn có thể đối mặt với nỗi thất vọng. Kiên trì là chìa khóa thành công. Chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn học thêm nhiều cách suy nghĩ mới và lạc quan. Bạn có thể có cảm giác như thể muốn từ bỏ mọi thứ; bạn có thể bị quá tải và cảm thấy rằng không có sự lựa chọn đúng đắn nào dành cho bạn, bởi vì mọi thứ bạn cố gắng không mang lại hiệu quả. Cho dù bạn cảm thấy thế nào, thì từ bỏ cuộc sống sẽ không giúp giải quyết vấn đề. Nếu cảm thấy tuyệt vọng hay nghĩ đến chuyện tự tử, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức.  Bạn có thể gọi cho đường dây nóng ngăn chặn tự tử theo số 1900599930 để liên lạc với Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý (PCP). Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên trong gia đình, giáo viên, hoặc chuyên gia tư vấn.

Summary: Kiểm soát suy nghĩ tiêu cực và việc tự nói chuyện với chính mình. Đấu tranh với cảm giác bất lực. Tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức nếu bạn có ý định tự tử.


Tư thế an toàn và thoải mái nhất để mát xa là để nàng nằm nghiêng và kê thêm gối dưới đầu và lưng cô ấy. Tư thế này sẽ không làm giãn dây chằng tròn hỗ trợ tử cung. Bạn cũng có thể đặt chiếc gối giữa 2 đầu gối nàng để đệm chân và hông cô ấy. Nàng sẽ cảm thấy thoải mái hơn nếu đầu gối hơi uốn cong hướng lên ngực.  Hãy để cho vợ bạn quyết định mức độ thoải mái và giúp nàng thực hiện bất cứ điều chỉnh nào liên quan tới gối hoặc tư thế nằm của nàng nếu nàng muốn. Mẹ bầu không nên nằm ngửa, đặc biệt là sau tháng thứ 4 của thai kỳ. Tư thế này sẽ gây áp lực lên thành máu khiến huyết áp người mẹ hạ và làm giảm lượng máu cung ứng cho thai nhi.  Tư thế nửa ngồi nửa nằm cũng rất hiệu quả cho phương pháp mát xa. Chẳng hạn, bạn có thể đặt một chiếc gối vào bụng bạn, sau đó để cô ấy dựa vào người bạn sao cho lưng nàng tựa vào gối. Nàng cũng có thể tựa đầu vào ngực bạn, đặc biệt nếu bạn có ý định mát xa cổ và da đầu nàng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn mát xa lưng và vai nàng, sẽ tốt hơn nếu cô ấy nghiêng nhẹ người về phía trước. Vợ bạn cũng có thể thử quỳ xuống sàn đối diện với chiếc giường. Sau đó nàng có thể tựa hai tay lên giường để chống đỡ cơ thể, nếu tư thế đó thoải mái đối với nàng. Khum bàn tay quanh một trong hai vai nàng hướng lên gáy, sau đó nhẹ nhàng di chuyển tay hướng lên nền sọ. Di chuyển tay xuống bên vai. Sử dụng lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay ấn nhẹ những khu vực cơ có cảm giác bị căng cứng. Sau khi xong, hãy lặp lại bước mát xa cho vai bên kia.  Đây được xem là phương pháp mát xa hiệu quả có thể thực hiện khi mẹ bầu ngồi xuống. Bạn cũng có thể di chuyển bàn tay bạn xoa bóp lên xuống cánh tay nàng khi thực hiện phương pháp này. Thử dùng ngón tay cái di chuyển lên xuống bên đốt sống cổ, đặc biệt gần khu vực nền sọ và khu vực giữa vai gáy nàng. Trong khi vợ bạn nằm nghiêng một bên, dùng lòng bàn tay của bạn xoa nhẹ dọc bên sống lưng nàng. Hãy chú ý tới những khu vực cơ có cảm giác bị căng cứng, sau đó nhẹ nhàng xoa bóp những khu vực này bằng lòng bàn tay hoặc ngón cái, theo hướng lên xuống dọc theo sống lưng nàng.  Bạn cũng có thể dùng nắm tay ấn nhẹ xung quanh vùng thắt lưng của cô ấy. Bụng bầu lớn sẽ tạo nhiều áp lực mới dẫn đến những cơn đau lưng, đặc biệt là những ngày cuối thai kỳ. Tránh mát xa dọc hai bên hông, bởi vì việc xoa bóp những khu vực này có thể khiến nàng nhột hoặc đau đớn. Khum hai bàn tay quanh đầu dưới tai nàng. Nhẹ nhàng di chuyển tay theo chuyển động vòng tròn, có thể theo hướng thuận hoặc hướng nghịch. Di chuyển tay hướng lên phía chân tóc và từ từ di chuyển xuống gáy. Bạn cũng có thể sử dụng đầu ngón tay để ấn nhẹ lên da đầu nàng. Khi cơ thể phụ nữ mang thai cảm giác nặng nề và khó chịu, thì mát xa da đầu sẽ là trải nghiệm vỗ về bất ngờ, và đây có thể là cách hay để thể hiện tình cảm với cô ấy. Khi phụ nữ mang bầu, bắp chân và bàn chân họ có thể bị đau và sưng phù, đặc biệt vào giai đoạn cuối của thai kỳ. Dùng lòng bàn tay nhẹ nhàng mát xa lên xuống bắp đùi nàng, và dùng cả bàn tay để xoa bóp lòng và mu bàn chân tới mắt cá chân nàng. Sau đó, dùng ngón tay cái xoa bóp theo chuyển động vòng tròn khu vực gần mắt cá chân, gót chân và ức bàn chân nàng.  Bạn cũng có thể nhẹ nhàng kéo từng ngón chân nàng, hoặc dùng ngón tay xoa bóp ngón chân nàng. Tránh ấn mạnh khu vực giữa gót và mắt cá chân cô ấy. Khu vực này có chứa huyệt đạo kích thích cơn gò tử cung.

Summary: Để vợ bạn nằm nghiêng và kê thêm gối. Mát xa vai và gáy để giúp nàng xua tan căng thẳng. Xoa bóp lưng nàng để giúp xua tan đau nhức cơ. Giúp vợ bầu thư giãn bằng phương pháp mát xa da đầu ngọt ngào. Xoa bóp bắp chân và bàn chân nàng để giúp làm dịu cơn đau nhức và phù nề.


Melatonin là một loại hormone do tuyến yên trong não sản sinh ra. Tuyến yên tích cực chuyển hóa serotonin thành melatonin khi ở trong tối, nhưng hiện tượng này không xảy ra khi có ánh sáng, và melatonin được ô xy hóa trở lại thành serotonin. Hỏi ý kiến bác sĩ về việc uống melatonin. Uống viên melatonin là một cách tự nhiên để đem lại giấc ngủ, đặc biệt khi ban đêm bạn thấy trong người mệt mỏi nhưng vẫn không ngủ được. Tuy nhiên bạn phải nhớ là melatonin là một loại hormone (như estrogen hay testosterone) và không phải chỉ vì có tính tự nhiên mà nó không gây hại. Những loại này an toàn nếu uống “không có thêm thành phần khác” – nghĩa là không có chất giảm đau, thông mũi, long đờm, v,v… nhưng chỉ nên uống một hoặc hai đêm, vì tình trạng lờn thuốc sẽ xảy ra rất nhanh. Thuốc này không được khuyến khích sử dụng như một giải pháp liên tục, dài ngày – nó chỉ là một cách để “thúc đẩy” bạn bước vào thói quen đi ngủ đúng giờ, thực hiện các phương pháp thư giãn và kiểm soát stress.  Đọc nhãn thuốc. Thử uống nửa liều hoặc ít hơn liều thông thường để bạn không rơi vào tình trạng “ngủ vật vờ”, khiến giấc ngủ của bạn thêm tồi tệ. Nằm xuống giường khi bắt đầu thấy buồn ngủ. Nếu đang dùng các loại thuốc kê toa, bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống bất cứ một loại thuốc nào khác. Không bao giờ uống chung các loại thuốc khác nhau một cách thiếu suy nghĩ: nếu kết hợp sai thuốc, bạn có thể làm hại mình. Đảm bảo không lạm dụng thuốc an thần. Không uống quá liều được kê trong toa, cũng không uống lâu hơn thời gian khuyến cáo. nếu bạn lo rằng mình mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Một số rối loạn phổ biến là mất ngủ, ngủ rũ và những bất thường xảy ra khi ngủ. Nếu thực sự bạn đang phải chịu đựng hoặc được chẩn đoán một trong những chứng bệnh đó, bác sĩ sẽ đề nghị các giải pháp điều trị thích hợp cho bạn.

Summary: Thử dùng melatonin. Thử dùng thuốc kháng histamine gây buồn ngủ. Nói với bác sĩ


Bạn có thể tìm mua thảo dược ở cửa hàng thực phẩm hữu cơ hoặc cửa hàng tạp hóa. Thảo dược phải ở dạng bột hoặc xay nhuyễn:  1/2 thìa cà phê bột rễ Marshmallow (làm dịu mô viêm) 1/2 cốc bột vỏ cây du trơn (giảm màng viêm) 1/4 cốc nước nóng 2 thìa mật ong Cho 2 thìa mật ong vào cốc đong vào rồi đổ nước Marshmallow đầy 1/2 cốc. Sau đó, đổ hỗn hợp vào tô. Tạo một lỗ nhỏ ở giữa đống bột. Sau đó, đổ hỗn hợp mật ong/rễ Marshmallow vào lỗ giữa phần bột vỏ cây du trơn và dùng tay (đã rửa sạch) trộn tất cả nguyên liệu với nhau. Nặn bột thành viên thuôn dài, kích thước của quả nho. Thành quả sẽ là 20 viên ngậm. Đặt viên ngậm lên đĩa và để khô ít nhất 24 tiếng. Sau khi viên ngậm đã khô, hãy gói chúng trong giấy nến. Bảo quản ở nơi khô thoáng và tối. Viên ngậm bảo quản đúng cách có thể để được 6 tháng. Chỉ cần mở giấy gói và cho viên ngâm vào miệng, chờ cho viên ngậm tan hết. Có thể dùng viên ngậm cho người lớn và trẻ đủ lớn để sử dụng viên ngậm an toàn, thường là trẻ trên 5 tuổi. Viên ngậm có thể gây ngạt thở đối với trẻ dưới 5 tuổi.

Summary: Chuẩn bị những nguyên liệu và thảo dược dưới đây. Hòa tan bột rễ Marshmallow trong nước nóng. Đổ 1/2 cốc bột vỏ cây du trơn vào tô. Lăn viên ngậm trong phần bột vỏ cây du trơn còn lại để giảm “độ dính” của viên ngậm. Gói viên ngậm. Sử dụng viên ngậm.


Bạn có thể sẽ cảm thấy đói nếu bạn không được nhận lợi ích dinh dưỡng của chế độ ăn uống cân bằng. Bạn nên chắc chắn rằng bạn dùng đủ mọi nhóm thực phẩm chính. Bạn nên ăn nhiều rau củ và hoa quả, protein nạc, và ngũ cốc nguyên cám, cũng như một lượng vừa phải các loại dầu ăn và chất béo tốt cho sức khỏe.  Một bữa sáng cân bằng có thể bao gồm một nửa cốc yến mạch nguyên cám với một chút mật ong, một cốc dâu tây tươi sống, và một nửa cốc phó mát làm từ sữa đã tách kem (cottage cheese). Bữa trưa lành mạnh có thể là salad gồm các loại rau màu xanh sẫm với quả nam việt quất khô, hạt hướng dương, và phó mát xát nhỏ chẳng hạn như phó mát feta hoặc phó mát được làm từ sữa dê (goat cheese). Bạn có thể tự làm nước sốt cho salad hoặc sử dụng loại nước sốt làm sẵn đã được giảm thiểu lượng calo. Bạn không thích salad? Hãy làm bánh kẹp! Cho rau, quả nam việt quất, và hạt hướng dương vào giữa bánh pita hoặc bánh tortilla làm từ bột mì nguyên cám. Bạn cũng có thể cho thêm thịt nạc vào chiếc bánh mì kẹp của bạn chẳng hạn như thịt gà tây, và rưới một chút nước sốt lên trên. Buổi tối cân bằng có thể bao gồm khoảng 113 gram thịt hoặc cá, hai loại rau, và một loại gạo nguyên cám. Ví dụ, bạn có thể làm món cá hồi nướng, gạo gạo lứt hoang (wild rice), bông cải xanh hấp hoặc nướng, và bí hồ lô. Thực phẩm chứa nhiều nước hoặc không khí sẽ có nhiều chất xơ hơn. Chúng sẽ giúp bạn nhanh no và đem lại cho bạn cảm giác như thể bạn đã ăn uống rất nhiều, và điều này có thể giúp ích cho bạn khi bạn cảm thấy đói bụng. Một vài loại thực phẩm có nhiều chất xơ bao gồm:  Các loại đậu khô (legumes) Súp Rau củ Bỏng ngô Hoa quả tươi Gạo nguyên cám Rau diếp có chứa hàm lượng nước cao, vì vậy, ăn salad kèm theo một chút nước sốt trước bữa ăn chính có thể giúp bạn mau no hơn và ít cảm thấy đói bụng hơn sau khi đã dùng bữa.  Món salad không cần phải quá cầu kỳ thì mới đem lại sự ngon miệng. Bạn có thể cho vào đó một vài loại rau xanh và nước chanh và dầu oliu, sau đó điểm thêm một vài quả cà chua bi. Nếu bạn đang cảm thấy “tham lam” hoặc sáng tạo, bạn có thể sử dụng hoa quả và rau xanh cho món salad. Bạn cũng có thể chế biến salad từ quả việt quất hoặc đâu tây tươi kèm theo ớt chuông hoặc củ dền muối chua. Ăn nhẹ với các loại thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng chẳng hạn như hoa quả và đậu hạt có thể giúp bạn ít cảm thấy đói bụng giữa các bữa ăn. Đặc biệt, đậu hạt là thức ăn nhẹ khá tốt bởi vì chất béo và protein tốt cho sức khỏe sẽ được tiêu hóa một cách chậm rãi, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn là đồ ăn nhẹ có nhiều đường. Đôi khi, cung cấp thêm lượng nước có thể giúp bạn ăn ít hơn. Uống nhiều nước trước bữa ăn và tiếp tục hớp thêm vài ngụm nước trong khi ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng mà không cần phải ăn quá nhiều.  Nếu bạn cảm thấy ngán uống nước lọc, bạn có thể thay thế bằng thức uống không chứa calo khác. Thỉnh thoảng, bạn có thể uống nước seltzer thay cho nước lọc thông thường. Bạn cũng có thể uống trà xanh để thay thế cho nước lọc. Trà xanh cũng đóng vai trò như chất chống oxy hóa, có thể góp phần giúp bạn giảm cân. Đồ ăn vặt, thực phẩm đã được chế biến sẵn có hàm lượng chất béo, muối, và đường cao sẽ khiến bạn cảm thấy đói bụng hơn khi bạn dùng chúng. Chúng cũng được chế biến để kích thích nụ vị giác trên lưỡi của bạn và về cơ bản, chúng sẽ gây nghiện và khiến bạn phải ăn uống quá mức.  Thực phẩm chứa nhiều chất béo có thể hình thành phản ứng hóa học trong não khiến bạn ăn nhiều hơn, ngay cả khi bạn không thật sự cảm thấy đói bụng.  Thực phẩm chế biến sẵn đã bị loại bỏ hoàn toàn dưỡng chất. Cơ thể của bạn cần tiêu thụ thức ăn giàu dinh dưỡng để có thể hoạt động hiệu quả, vì vậy, sử dụng thực phẩm chế biến sẵn sẽ khiến cơ thể gửi đi tín hiệu đói bụng ngay cả khi bạn vừa dùng bữa hoặc ăn nhẹ với thực phẩm có chứa 1000 calo.  Ăn thức ăn quá mặn có thể khiến bạn thèm đồ ngọt, vì vậy, bạn sẽ kết thúc bằng việc ăn nhẹ nhiều gấp đôi lượng thức ăn mà bạn cần.

Summary: Sở hữu chế độ dinh dưỡng cân bằng. Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ. Dùng salad trước bữa ăn chính. Ăn nhẹ với thực phẩm tốt cho sức khỏe. Hớp một chút nước giữa các thìa thức ăn. Tránh xa đồ ăn vặt.


Khi giặt quần áo, bạn nên nhớ hai điều quan trọng sau: đó là màu sắc và chất liệu trang phục của bạn là gì. Không phải loại vải nào cũng được giặt ở cùng một áp lực nước hay mức đảo trộn giống nhau .  Tách riêng quần áo màu sáng và màu tối. Khi bạn giặt đồ, đặc biệt là quần áo mới, một số thành phần chất nhuộm ở trên sợi vải sẽ tan trong nước và làm bay màu quần áo bạn (Đó là lý do tại sao quần áo cũ thường có màu nhạt hơn các loại quần áo mới và sáng màu.) Bạn nên xếp tất cả trang phục có màu trắng, kem, hay màu lam nhẹ ở bên chồng “đồ giặt màu sáng,” trong khi đó quần áo màu nên nằm ở chồng “đồ giặt màu tối.” Nếu bạn không có sự phân loại kỹ càng thì chiếc áo sơ mi màu xanh của bạn có thể sẽ nhuộm xanh tất cả quần áo màu sáng của bạn. Phân loại áo quần dựa trên chất liệu vải. Một số chất liệu vải, ví dụ như vải jean thô hoặc dày (như khăn tắm) nên được giặt với mức đảo trộn mạnh hơn các loại vải lụa mềm mịn (các loại vải này chỉ nên giặt ở chế độ dành cho quần ảo mỏng.) Cho nên, lời khuyên ở đây là bạn nên phân loại quần áo dựa trên mức đảo trộn mà chất liệu vải đó có thể thích nghi được. Các nhãn mác khâu trên quần áo bạn không phải để làm cho cổ bạn bị ngứa khi chúng chà nhẹ khu vực da quanh cổ -- mà sự hiện diện của chúng là để hướng dẫn bạn trong quá trình giặt giũ quần áo. Khi bạn đang phân vân không biết giặt chiếc áo/quần này như thế nào, đừng quên đọc nhãn mác đính trên nó. Nhãn mác này sẽ giúp bạn biết được chất liệu của áo/quần bạn đang mặc là gì, nên giặt hoặc sấy khô nó như thế nào. Một số loại quần áo cần được giặt khô hoặc  giặt bằng tay (bạn có thể tham khảo Phương Pháp 2 để nắm rõ hơn về kiểu giặt này.) Nhãn mác trên quần áo sẽ cho bạn biết giặt kiểu nào là đúng và cần thiết. Mỗi máy giặt có chế độ cài đặt nhiệt độ nước khác nhau, bởi vì một số loại vải và màu sắc cần được giặt ở mức độ nhiệt khác nhau để có thể hoàn toàn sạch mọi vết bẩn.  Dùng nước nóng để giặt quần áo sáng màu, đặc biệt là khi những bộ quần áo này có nhiều vết bẩn. Sức nóng sẽ giúp loại bỏ các vết bẩn ra khỏi các trang phục sáng màu này. Trong khi đó, bạn nên dùng nước lạnh để giặt các trang phục tối màu, vì nước lạnh sẽ giúp chất nhuộm đỡ bị phai (vì vậy, quần áo bạn sẽ không bị bạc màu nhanh chóng khi được giặt bằng nước lạnh.) Bên cạnh đó, trang phục với chất liệu cotton nên được giặt với nước lạnh, vì nước lạnh sẽ giúp quần áo đỡ co rút. Hầu hết các máy giặt đều có nút bấm lớn giúp bạn chuyển chế độ sang chọn khối lượng phù hợp cho lượng áo quần mà bạn định giặt (thường là khối lượng ít, trung bình, và lớn.) Nếu lượng quần áo của bạn đầy khoảng 1/3 máy giặt, bạn nên chọn khối lượng ít. Nếu quần áo đầy khoảng 2/3 máy giặt, điều đó có nghĩa là bạn nên chọn khối lượngtrung bình, và khối lượng lớn sẽ phù hợp trong trường hợp lượng quần áo đầy lồng máy giặt. Đừng bao giờ cố gắng ấn quần áo xuống để vừa với chế độ trong máy giặt. Cách tốt nhất là chuyển qua mức khối lượng khác để có thể giặt thêm đống quần áo này, nếu không bạn có nguy cơ làm nghẽn máy giặt hoặc làm hỏng máy giặt. Cũng tương tự như nhiệt độ nước, máy giặt cũng có các chế độ khác nhau, vì mỗi loại quần áo cần được giặt ở chế độ khác nhau.  Chế độ bình thường: Hãy chọn chế độ này nếu bạn muốn giặt trang phục sáng màu. Nó sẽ làm trang phục của bạn tuy hơi nhăn nhưng sạch sẽ. Chế độ chống nhăn: Hãy chọn chế độ này nếu bạn muốn giặt quần áo màu. Chế độ này sẽ bắt đầu giặt với nước ấm và sau đó xả lại bằng nước lạnh hơn, giúp giữ cho màu quần áo luôn sáng và không bị phai. Chế độ giặt nhẹ: Đúng như những gì bạn dự đoán, bạn nên chọn chế độ này cho các loại quần áo mỏng và dễ hỏng (như áo ngực, quần áo bó sát mỏng, áo len chất liệu cotton, áo sơ mi,…) Luôn chắc chắn rằng những trang phục mỏng manh này sẽ không đòi hỏi phải giặt khô hoặc giặt bằng tay (bạn có thể đọc nhãn mác sử dụng đính trên chúng để yên tâm hơn.) Sản phẩm giặt tẩy bao gồm nước giặt hòa tan, thuốc tẩy và nước xả vải. Bạn có thể cho quần áo bẩn vào trước và đổ nước giặt trực tiếp lên trên; hoặc để quần áo bên ngoài máy giặt, cho 1/3 lượng nước chảy vào máy giặt, thêm nước giặt vào hòa tan, sau đó cho quần áo vào máy giặt.  Nước giặt hòa tan: Lượng nước giặt bạn dùng để đổ vào máy sẽ tùy thuộc vào khối lượng quần áo giặt. Thông thường, nắp chai nước giặt được sử dụng như những chiếc cốc để làm dấu cho lượng nước giặt rót vào. Như vậy, 1/3 cốc nước giặt sẽ thích hợp cho lượng quần áo ít, 2/3 cốc sẽ thích hợp cho lượng quần áo trung bình, và 1 cốc đầy sẽ thích hợp cho lượng quần áo nhiều. Tuy nhiên, tốt hơn hết là bạn nên tham khảo kỹ hướng dẫn ghi trên sản phẩm để biết nên sử dụng như thế nào -- một số loại nước giặt có thể đậm đặc hơn các loại khác, nghĩa là bạn không nhất thiết phải đổ chúng vào máy giặt quá nhiều. Thuốc tẩy: Thuốc tẩy thường được sử dụng trong trường hợp bạn muốn loại bỏ vết bẩn cứng đầu ra khỏi quần áo hay khi bạn muốn áo trắng của bạn thực sự trắng hơn nữa. Có hai loại thuốc tẩy. Thuốc tẩy có chứa clo là sự lựa chọn sáng suốt nếu bạn muốn quần áo trắng của bạn trắng thêm nữa, nhưng không được dùng để giặt quần áo màu. Nước tẩy dành cho mọi loại vải có thể sử dụng cho quần áo màu. Nước xả vải. Nước xả vải thường được cho vào máy trong chu trình xả. Một số máy giặt sẽ có ngăn dựng nước xả vải, cho phép bạn đổ nước xả vải khi bắt đầu chu trình giặt, và máy giặt này sẽ tự động rót lượng nước xả trong chu trình xả quần áo ở thời điểm thích hợp. Hãy nhớ rằng một số loại quần áo cần được phơi khô tự nhiên. Để chắc chắn, hãy đọc nhãn mác gắn trên quần áo. Nếu nó khuyên bạn không nên sấy khô thì tốt nhất bạn nên phơi ở nơi nào có thể giúp quần áo khô nhanh. Giống như máy giặt, máy sấy cũng có các chương trình cài đặt mà bạn phải vất vả lắm mới ứng dụng chúng đúng cách để sấy khô quần áo. Nào, hãy bỏ vào đó một miếng giấy thơm để làm mềm vải trong khi sấy và đóng cửa lại.  Chế độ sấy thường/mạnh: Quần áo trắng sẽ được sấy khô nhanh nhất ở chế độ thường/mạnh. Thông thường, các loại quần áo này sẽ không co và có thể chịu được chế độ sấy ở nhiệt độ cao hơn và mạnh hơn (không giống như quần áo màu thường bị phai màu nếu sấy ở nhiệt độ cao.) Chế độ sấy chống nhăn: Chế độ này thích hợp cho quần áo màu. Áp lực và sức nóng trung bình sẽ đảm bảo rằng trang phục của bạn không bị bay màu. Chế độ sấy nhẹ: Bất cứ loại áo quần nào mà bạn giặt ở chế độ giặt nhẹ thì bạn cũng nên sấy khô ở chế độ này. Nó thường áp dụng nhiệt độ phòng và làm chậm lại tiến trình sấy để đảm bảo không làm hư hại đến các loại quần áo đặc biệt của bạn.

Summary: Phân loại quần áo thành từng chồng riêng biệt. Luôn đọc “nhãn hướng dẫn” trên quần áo của bạn. Hiểu rõ nhiệt độ nước của máy giặt trước khi chọn. Biết cách chọn mức khối lượng giặt. Biết cách chọn chế độ giặt. Thêm sản phẩm giặt tẩy phù hợp và đóng nắp/cửa máy giặt. Đem quần áo đã giặt qua máy sấy khô và chọn chế độ phù hợp.


Để chắc chắn là mình đang nhét tampon đúng cách, bạn cần hiểu được cách mà chiếc tampon đi vào âm đạo. Có thể bạn đã cảm nhận và đưa được chiếc tampon vào trong, nhưng vẫn chưa hoàn toàn hiểu được cơ chế hoạt động của chúng. Khi mới bắt đầu dùng tampon, hoặc nếu chưa từng tìm hiểu về cơ chế hoạt động của tampon thì bạn hãy dành một chút thời gian quan sát bộ phận sinh dục của mình để biết được rõ hơn điều gì sẽ xảy ra khi sử dụng tampon. Trước khi dùng tampon, bạn hãy sử dụng một chiếc gương và quan sát âm đạo để biết chiếc tampon sẽ đi vào đâu và bạn cần đưa nó vào âm đạo như thế nào. Tampon thường đi kèm với nhiều loại ống đẩy khác nhau. Bạn có thể chọn dùng loại ống đẩy bằng nhựa, bằng giấy hoặc dùng loại tampon không đi kèm ống đẩy. Hãy cân nhắc xem loại nào phù hợp nhất với bạn. Với hầu hết các chị em phụ nữ thì loại ống đẩy bằng nhựa là dễ sử dụng hơn cả. Ống đẩy bằng nhựa có bề mặt trơn nên sẽ dễ trượt vào trong âm đạo. Loại tampon đi kèm ống đẩy bằng giấy hoặc không có cần đẩy sẽ khó trượt vào trong âm đạo hơn và có thể bị kẹt hoặc không đi hẳn vào âm đạo. Do lượng kinh nguyệt của mỗi chị em phụ nữ không giống nhau nên tampon cũng có nhiều kích cỡ và độ thấm hút khác nhau. Khi chọn tampon, bạn nên chọn loại nhỏ, đặc biệt là nếu bị đau hoặc chưa biết nhét tampon đúng cách. Tốt nhất là bạn nên thử dùng tampon loại nhỏ hoặc trung bình.  Trên mỗi hộp tampon đều có giải thích về sự khác biệt giữa các kích cỡ tampon khác nhau. Tampon loại nhỏ là loại nhỏ nhất và mỏng nhất. Loại này không thấm hút được nhiều, vậy nên nếu lượng kinh nguyệt ra nhiều thì bạn sẽ phải thay tampon thường xuyên hơn. Tampon cỡ trung bình cũng là một lựa chọn tốt vì loại này vẫn khá mỏng nhưng có khả năng thấm hút cao hơn. Tampon siêu thấm khá to nên có thể sẽ khiến bạn không thoải mái. Chúng được thiết kế với kích thước lớn để thấm hút lượng kinh nguyệt nhiều. Hãy sử dụng tampon có độ thấm hút phù hợp với lượng kinh nguyệt thoát ra. Bạn không nên dùng tampon có độ thấm hút cao nếu không cần thiết.

Summary: Làm quen với cấu trúc của âm đạo. Sử dụng ống đẩy phù hợp. Chọn loại tampon có kích cỡ phù hợp.


Nếu bị tiếng ngáy đánh thức vào giữa đêm, bạn cũng đừng bực bội vì cảm giác đó sẽ khiến bạn còn khó ngủ lại hơn. Thay vào đó, bạn hãy thư giãn bằng một vài mẹo dỗ giấc ngủ lặp đi lặp lại và dễ chịu.  Đừng xem đồng hồ trên điện thoại. Không những bạn sẽ sốt ruột khi xem đồng hồ (“Đã 3 giờ sáng rồi à?”), mà ánh sáng mạnh phát ra từ điện thoại cũng khiến bạn tỉnh ngủ hơn. Thay vào đó, bạn hãy thử nhắm mắt, hít thở vài hơi sâu và nhẹ nhàng, đưa luồng không khí đi vào bụng dưới thay vì vào dạ dày. Nếu bạn nghĩ rằng tiếng ngáy luôn gây phiền phức thì lại càng dễ bực bội hơn. Hãy thử nghĩ rằng đó là âm thanh êm tai đang ru bạn vào giấc ngủ và bạn sẽ dễ giữ được sự điềm tĩnh khi thức giấc giữa đêm. Cố gắng nghe kỹ tiếng ngáy và chú ý đến nhịp điệu của nó, rồi cũng chính điều phiền phức đó sẽ giúp bạn ngủ lại. Cách này có thể đòi hỏi bạn tập luyện một chút mới có tác dụng, vì vậy, hãy kiên trì. Bạn sẽ phải mất một thời gian mới học được cách thích nghi với tiếng ngáy. Hãy thử sang phòng khác ngủ nếu không ngủ lại được. Nếu nhà có phòng khách, bạn có thể ngủ ngoài phòng khách hoặc thử ngủ trên ghế xô pha ban đêm. Nếu người bạn yêu thường ngáy khi ngủ, có lẽ bạn nên sắp xếp ngủ riêng phòng ít nhất vài đêm mỗi tuần. Tật ngủ ngáy thường khiến người ta xấu hổ, vì vậy bạn hãy tế nhị với người yêu hoặc người ngủ cùng phòng với mình. Giải thích rằng vài đêm ngon giấc sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng để giúp họ trị dứt tật ngủ ngáy!

Summary: Tìm cách đối phó hiệu quả khi tiếng ngáy khiến bạn thức giấc. Thay đổi suy nghĩ về tiếng ngáy. Cân nhắc chuyển sang phòng khác.


Cây sồi, tất cả đều thuộc chi Quercus, là loài cây có tán lá rộng, sinh trưởng ở vùng khí hậu ôn đới trên khắp trái đất. Có đến hơn 600 loài sồi đã được phát hiện, trong đó có 55 loài được tìm thấy ở Hoa Kỳ. Do có quá nhiều loài sồi trên thế giới, việc tìm ra các đặc điểm chung của chúng khá là khó khăn. Tuy nhiên, người ta đã tìm được các điểm đặc trưng của cây sồi như sau:   Quả đấu là đặc điểm dễ nhận biết nhất của cây sồi. Nếu cây ra quả đấu thì nó là cây sồi.  Lá xẻ thùy là kiểu lá có những phần tròn hoặc thon nhọn nhô ra từ đường gân lá. Mặc dù lá của một số loài sồi không xẻ thùy, nhưng tất cả lá sồi nói chung đều đối xứng qua đường gân rõ rệt ở giữa lá.  Vỏ cây gồm các vảy nhỏ. Tuy có khác nhau đôi chút, nhưng vỏ cây sồi thường gồm các mảnh nhỏ, cứng, hình vảy. Kiểu vỏ cây này khác với các mảng vỏ rộng dễ bong tróc của cây thông hoặc trông như giấy dán tường của cây bạch dương, đồng thời có nhiều rãnh và các đường nứt hơn. Các thùy lá là các phần của lá từ giữa nhô ra hai bên phiến lá như các cánh của ngôi sao. Sồi trắng có thùy lá tròn, còn sồi đỏ có thùy lá nhọn. Đây là điểm khác biệt quan trọng giúp giảm bớt một nửa loài cây trong vòng nghi ngờ mà bạn đang nhận diện. Ở nhóm sồi đỏ, các đường gân lá chạy đến hết mép lá và tạo thành góc nhọn. Mỗi vùng địa lý có những loài sồi riêng và thường khác biệt đáng kể với các vùng khác. Tùy vào từng khu vực địa lý trên trái đất, các loài sồi mà bạn có thể bắt gặp sẽ rất khác nhau, vì rất hiếm có cây sồi nào sinh trưởng ở bờ đông lại có thể tìm thấy ở bờ tây, hay các loài sồi sống ở phía nam lại xuất hiện ở phía bắc, v.v… Nhìn chung, bạn có thể nhận biết vùng bạn đang sống dựa vào một vài tiêu chuẩn như sau (các ví dụ ở đây thuộc lục địa Hoa Kỳ):  Vị trí chung – Đông Bắc, Đông Nam, Trung Tây, Tây Bắc, Tây Nam Vùng nội địa hoặc duyên hải Vùng núi hoặc đồng bằng Các thùy lá là các phần nhô ra ở hai bên phiến lá từ đường gân giữa lá. Nếu có thể, bạn hãy so sánh nhiều chiếc lá để tìm ra số thùy lá trung bình. Một vài loài như sồi willow oak không có thùy lá nào, nhưng hầu hết các loài sồi đều có nhiều thùy lá. Khi xác định số thùy lá, bạn nên đếm ít nhất 4-5 lá, vì điều này sẽ hữu ích khi bạn tham khảo sách hướng dẫn. Quan sát các khía giữa các thùy lá xem nông hay sâu. Sồi trắng thường có các khía nông và sâu xen kẽ ngẫu nhiên, trong khi sồi đỏ có thể có các khía rất sâu hoặc không có khía nào. Nhóm sồi thường xanh có lá xanh đậm và bóng quanh năm, nhưng hầu hết các loài sồi đều sẽ chuyển màu vào mùa thu. Một số loài như sồi scarlet oak (Quercus coccinea) khoe sắc màu rực rỡ vào mùa thu. Sồi trắng và sồi chestnut oak có lá màu nâu khi chuyển màu. Vào mùa hè, bạn hãy quan sát xem lá có màu xanh nhạt hay đậm, có bóng hay không để xác định loài sồi. Nhóm sồi thường xanh và một vài loài sồi đỏ như scrub oak có lá nhỏ, trong khi đa phần các loài sồi đỏ và hầu hết các loài sồi trắng rụng lá có lá to hơn nhiều (ít nhất 10 cm). Đây là một trong các đặc điểm khác biệt quan trọng nhất giữa các loài sồi có hình dạng giống nhau. Bạn có thể dùng các dữ liệu thu thập được để xác định cây sồi theo sách hướng dẫn. Có hàng chục dến hàng trăm các loại sồi khác nhau, và bạn không thể nào thuộc lòng tất cả được. Hãy dựa vào các tiêu chuẩn kể trên để thu hẹp phạm vi, sau đó dùng sách hướng dẫn để tìm loại sồi bạn đang xem xét. Bạn có thể xem tập hợp các loại sồi thường gặp dưới đây, hoặc tham khảo Sách hướng dẫn của cuc kiểm lâm Hoa Kỳ.  Tìm phần phù hợp trong sách. Hầu hết các sách hướng dẫn chia ra hai phần cho hai nhóm sồi đỏ và sồi trắng. Thu hẹp phạm vi xác định theo khu vực cụ thể. Một cuốn sách hướng dẫn tốt sẽ có bản đồ cho từng loài cây. Khi đã tìm được danh sách các loài sồi khả dĩ, bạn hãy nhìn vào hình ảnh của từng cây để xác định.

Summary: Phân biệt cây sồi với những loài cây khác. Quan sát phần chóp của thùy lá để xác định hai nhóm sồi trắng và sồi đỏ. Xét về vị trí địa lý. Đếm các thùy lá. Xem xét các khía giữa các thùy lá. Quan sát sự thay đổi màu lá vào mùa thu. Ước lượng kích cỡ chung của lá. Nhận diện các cây sồi mà bạn chưa biết bằng sách hướng dẫn của cục kiểm lâm Hoa Kỳ.


Bài tập tác động đến nhóm cơ chính (bài tập phối hợp cơ bắp) sẽ giúp làm tăng khối lượng cơ bắp của bạn một cách đáng kể và tăng cường tốc độ trao đổi chất. Ví dụ, bài tập đẩy tạ nằm sẽ tác động đến cơ ngực, cơ tam đầu, và cơ delta chỉ trong một bài tập duy nhất. Bài tập riêng biệt như đánh cơ tay sau sẽ chỉ tác động đến cơ tam đầu.  Bài tập phối hợp cơ bắp sẽ tác động nhiều đến các sợi cơ hơn với từng nhịp nâng, vì vậy, bạn sẽ ít phải dành nhiều thời gian ở phòng tập hơn.  Thử xây dựng thói quen tập luyện bài tập phối hợp cơ bắp với 4 ngày dành cho phần thân trên/phần thân dưới của cơ thể hoặc 3 ngày cho toàn bộ cơ thể để tránh khiến cơ bắp làm việc quá sức vốn thường xảy ra ở các bài tập riêng lẻ. Sử dụng bài tập riêng lẻ để cải thiện độ rõ nét của cơ bắp một khi bạn đã đạt được mục tiêu của mình. Để tăng cường lượng cơ tại phần dưới của cơ thể, bạn cần phải thực hiện bài tập tập trung vào nhóm cơ tại đùi, bắp chân và hông. Khi bàn về việc tạo cơ bắp, tăng lượng cân nặng (hoặc kháng lực) và giảm số lần lặp lại bài tập chính là chìa khóa then chốt (ngược lại với quá trình cải thiện sức bền).  Để xây dựng nhóm cơ tại đùi, bạn cần phải thực hiện bài tập tập trung vào gân kheo, cơ đùi sau, và cơ hông trong, như bài tập bước gập gối, gánh đùi, và step up (bài tập thực hiện trên bục).  Để xây dựng cơ bắp tại phần bắp chân (cơ bụng chân, cơ dép, và cơ cẳng chân trước), bạn có thể thực hiện bài tập đứng nâng chân hoặc ngồi nâng chân.  Một số bài tập cho chân (như gánh đùi và bước gập gối) cũng sẽ tác động đến cơ tại hông và mông (cơ mông ngoài, cơ trong, cơ gấp và cơ xoay ngoài), nhưng để tăng cường thêm một vài bài tập cụ thể cho những nhóm cơ này, bạn nên thử qua bài tập duỗi hông và đạp đùi.  Bạn cũng nên sử dụng vật cản đủ nặng đến nổi bạn chỉ có thể thực hiện nhiều nhất là 4 – 8 lần cho mỗi bài tập này. Nếu bạn có thể dễ dàng thực hiện nhiều hơn 8 lần, thì nghĩa là bạn đang sử dụng vật cản quá nhẹ và đang rèn luyện sức bền thay vì tạo cơ bắp. Ghi chú cho trẻ vị thành niên: luôn nhớ tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc bác sĩ khoa nhi trước khi thực hiện những bài tập này. Cơ thể của bạn vẫn đang phát triển, vì vậy, bạn nên tránh bài tập cường độ quá cao và quá nặng. Để tạo cơ bắp ở lưng, bạn nên tập trung vào việc luyện tập cơ xô, cơ tròn to, cơ cầu vai (trên, dưới, giữa), cơ nâng xương vai, cơ hình thoi, cơ dưới gai, cơ tròn nhỏ và cơ dưới xương bả vai.  Có khá nhiều bài tập khác nhau mà bạn có thể sử dụng để xây dựng những nhóm cơ này. Bạn có thể thử thực hiện bài tập kéo tạ (như gập người kéo tạ, nằm kéo tạ, và ngồi kéo tạ), hoặc hít xà, kéo xà đơn ngửa tay, kéo xô sau, và tập cơ cầu vai. Bạn có thể sử dụng tạ đơn/đôi và máy tập hoặc thậm chí là dây co giãn hoặc trọng lượng của cơ thể cho các bài tập trên. Củng cố nhóm cơ lưng cũng sẽ giúp bạn cải thiện dáng điệu. Để tạo cơ bụng, bạn nên tập trung vào quá trình rèn luyện cơ bụng thẳng, cơ bụng ngang, cơ liên sườn, cơ thắt lưng và cơ lưng dưới. Khi bàn về nhóm cơ bụng, bạn có thể sử dụng trọng lượng cơ thể để tập động tác gập bụng cong lưng, gập bụng thẳng lưng, nhấc chân, hoặc bạn có thể thử thực hiện một động tác khác biệt và sử dụng tạ đôi/đơn, dây hoặc xà để tăng thêm sức nặng và giúp cơ bụng của bạn hoạt động nhiều hơn. Phụ nữ thường xem thường việc rèn luyện cơ ngực, nhưng đây là suy nghĩ không phù hợp. Vận động cơ ngực sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng cho cơ bắp, đặc biệt nếu bạn đang tạo cơ bắp ở lưng; việc chỉ tập trung vào một bên cơ thể sẽ khiến bạn có dáng vóc không cân đối.  Để tác động vào nhóm cơ ngực, bạn nên tập trung vào các bài tập tập trung vào cơ ngực to, cơ ngực nhỏ và cơ răng cưa trước. Lựa chọn hai hoặc ba loại bài tập khác nhau, như đẩy xà kép, đẩy tạ nằm ngửa, nâng tạ tự do, đẩy ngực, và/hoặc ép ngực. Nhiều phụ nữ muốn sở hữu cánh tay và vai thon thả, có cơ bắp. Để đạt được điều này, bạn cần phải tấn công nhóm cơ delta (cơ trước, cơ giữa và cơ sau) cũng như cơ trên mỏm gai trên vai và cơ tam đầu cánh tay, cơ bắp tay, cơ cẳng tay, cơ gấp và cơ duỗi cổ tay.  Để tạo cơ bắp tại vai, bạn có thể thực hiện động tác đẩy vai hoặc đẩy tạ đứng, nâng vai trước, chèo tạ đứng, hoặc dang ngược tay, bạn có thể dùng dây, tạ đôi/đơn hoặc tạ đòn để tăng thêm sức nặng.  Khi luyện tập cho cánh tay, bạn có thể dùng tạ đôi/đơn hoặc máy tập để tập các động tác như chống xà kép, tập cơ tay sau, tập cơ tam đầu bắp tay sau, cuốn cơ tay trước, cuốn cổ tay và bài tập sử dụng con lăn.

Summary: Tận dụng lợi ích của bài tập phối hợp cơ bắp. Xây dựng cơ bắp tại chân và mông. Củng cố và xây dựng cơ bắp tại lưng. Củng cố cơ bụng sẽ giúp bạn sở hữu cơ bụng rắn chắc. Xây dựng nhóm cơ ngực. Củng cố cơ cánh tay và vai.


Chọn công thức nấu ăn mà bạn thấy hấp dẫn, sau đó tự chế biến. Khi bạn nấu ăn tiến bộ hơn, hãy thử các công thức yêu cầu những kỹ năng mới mà bạn chưa từng thử. Đừng ngại thử nghiệm các công thức nấu ăn để biến chúng thành của riêng bạn. Nghiên cứu các loại ẩm thực khác nhau để xem phong cách và khẩu vị hợp với  bạn. Ví dụ: đêm nay bạn có thể nấu món Ý, đêm hôm sau nấu món Mexico, món tiếp theo sẽ là hamburger. Một phần thú vị của việc trở thành đầu bếp là chế biến ra những món ăn đặc biệt của riêng mình. Khi đã làm quen với các nguyên liệu phổ biến, hãy bắt đầu nghiên cứu các công thức nấu ăn để biến chúng thành của riêng bạn. Hãy mạo hiểm để có thể tạo ra điều gì đó hoàn toàn mới!  Bắt đầu bằng cách thay đổi một công thức hiện có để tạo ra sự khác biệt. Sau đó, thử trộn các nguyên liệu với nhau mà không theo công thức bất kỳ. Một số món sáng tạo sẽ thành công, trong khi những món khác có thể không ăn được. Điều này là hết sức bình thường, vì vậy đừng bỏ cuộc! Những nhận xét tiêu cực nghe có vẻ thật đáng sợ, tuy nhiên những lời phản hồi sẽ giúp bạn trở thành một đầu bếp chuyên nghiệp hơn. Thường xuyên nấu ăn cho mọi người, sau đó hỏi họ cảm nhận về món ăn của mình. Tổng hợp các phản hồi có ý nghĩa đối với bạn. Nếu có thể, hãy chế biến món ăn cho những người có cùng chung sở thích về thể loại ẩm thực với bạn. Họ có thể đưa ra ý kiến góp ý tốt hơn. Chẳng hạn, giả sử bạn thích nấu món Ấn Độ. Bạn sẽ nhận được phản hồi chuyên sâu hơn từ một người thích ẩm thực Ấn Độ. Bạn có thể học được rất nhiều từ việc quan sát người khác. Xem chương trình nấu ăn và hướng dẫn trực tuyến để quan sát cách nấu nướng của những đầu bếp khác. Ngoài ra, hãy theo dõi những đầu bếp hoặc đầu bếp đang được đào tạo mà bạn biết. Cố gắng học hỏi cách họ làm việc. Đừng lo lắng về việc bắt chước cách làm của người khác. Bạn cần có một phong cách riêng! Tuy nhiên, bạn sẽ quan sát được cách thực hiện một số kỹ năng nhất định và cách sáng tạo với các nguyên liệu từ họ Thật tuyệt khi khởi đầu từ vị trí đầu bếp, tuy nhiên cần phải có thời gian để đạt được thăng tiến trong sự nghiệp. Bắt đầu ở một vị trí thấp trong nhà hàng sẽ giúp bạn học các kỹ năng cần thiết. Hãy nộp đơn xin việc cho các công việc nhà hàng đang tuyển dụng tại địa phương. Công việc nhà hàng đầu tiên có lẽ sẽ không có nhiều tiếng tăm, tuy nhiên tất cả mọi người đều bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt nhất. Bạn có thể làm việc như một nhóm trưởng. Điều này sẽ giúp bạn học được các kỹ năng thiết yếu để thăng tiến trong sự nghiệp và cuối cùng là trở thành đầu bếp.

Summary: Thực hành nấu ăn tại nhà để nâng cao tay nghề. Thử nghiệm với nhiều loại thực phẩm để tạo ra công thức riêng. Nấu cho người khác thưởng thức để được góp ý về các món ăn. Quan sát các đầu bếp khác để học hỏi kỹ thuật của họ. Xin việc tại một nhà hàng để cải thiện kỹ năng và làm đẹp sơ yếu lý lịch của mình.


Bắt đầu bằng việc rửa vết thương 2 lần mỗi ngày. Bạn sẽ thấy vết thương có dấu hiệu cải thiện như bớt đỏ hoặc giảm sưng sau 2 ngày. Nếu tình trạng nhiễm trùng trở nặng hơn hoặc không có dấu hiệu cải thiện, bạn nên hẹn gặp bác sĩ hoặc đến cơ sở y tế để khám. Theo dõi sát tình trạng nhiễm trùng trong ngày đầu tiên. Đến gặp bác sĩ nếu nhiễm trùng lan ra bên ngoài vị trí lỗ xỏ khuyên hoặc nếu bị sốt. Đây có thể là dấu hiệu của tình trạng nhiễm trùng nghiêm trọng hơn và cần điều trị bằng kháng sinh. Bạn nên thật cẩn thận khi xử lý lỗ xỏ khuyên ở vùng sụn hoặc ở phần trên của tai. Để đảm bảo an toàn, tốt nhất là bạn nên sớm nhờ bác sĩ kiểm tra tình trạng nhiễm trùng ở vùng sụn. Nhiễm trùng ở lỗ xỏ khuyên vùng sụn nhiều khả năng trở nên nghiêm trọng hơn, và về lâu dài có thể làm biến dạng tai, chẳng hạn như “tai súp lơ”, khiến cho phần sụn trên tai bị sần sùi. Khi bạn đến phòng khám, bác sĩ có thể lấy mẫu ở vị trí nhiễm trùng để xác định loại vi khuẩn gây nhiễm trùng.  Hỏi bác sĩ xem bạn có nên dùng kháng sinh không, và loại kháng sinh nào hiệu quả nhất trong trường hợp của bạn. Không rửa lỗ xỏ khuyên trong vòng tối thiểu 24 tiếng trước khi đến gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ cần lấy mẫu xét nghiệm ở vị trí nhiễm trùng để chẩn đoán, và các sản phẩm rửa vết thương có thể cản trở quá trình xét nghiệm. Hiện tượng đỏ, sưng, ngứa và các dấu hiệu nhiễm trùng khác cũng có thể do dị ứng gây ra. Nếu xét nghiệm cho kết quả âm tính, bạn hãy hỏi bác sĩ về việc thử nghiệm đánh giá dị ứng.  Nếu đây là lần đầu bạn xỏ khuyên, có thể là bạn bị dị ứng với kim loại. Bạn có thể tránh phản ứng dị ứng bằng cách dùng hoa tai không chứa nickel, vì đây là kim loại gây dị ứng phổ biến nhất. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến gặp chuyên gia dị ứng. Bạn sẽ được xét nghiệm chuyên sâu hơn để xác định chất có thể là nguyên nhân gây dị ứng.

Summary: Liên lạc với bác sĩ nếu tình trạng nhiễm trùng không đỡ sau 2 ngày. Đến gặp bác sĩ nếu nhiễm trùng lan rộng hoặc bị sốt. Nhờ bác sĩ kiểm tra lỗ xỏ khuyên ở vùng sụn khi bị nhiễm trùng. Trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng kháng sinh. Đề nghị được thử nghiệm đánh giá dị ứng.


Bạn không cần phải thực hiện một cú nhảy lộn ngược (backflip) để tạo ấn tượng với cô ấy. Tuy nhiên, bạn sẽ muốn kết thúc cuộc trò chuyện bằng cách đem lại cho cô ấy cảm giác rằng cô ấy đã tìm hiểu được chút ít về bạn và rằng cô ấy cảm nhận được lý do khiến bạn nổi bật hơn các chàng trai khác. Đó có thể là khiếu hài hước, sự quyến rũ của bạn, hoặc tình yêu của bạn đối với chiếc đàn guitar. Cho dù đó có là bất kỳ lý do nào, hãy mở lòng với cô ấy và bộc lộ cho cô ấy thấy bản chất thật sự của bạn. Bằng cách này, khi cô ấy gặp lại bạn, cô ấy sẽ có thêm chủ đề để nói và sẽ để lại kỷ niệm đẹp trong tâm trí cô ấy về lần trò chuyện gần nhất với bạn. Cô ấy không cần phải biết mọi điều về bạn trong cuộc trò chuyện kéo dài 10 hoặc 15 phút. Nhưng bạn cần phải cho cô ấy thấy được một hoặc hai phẩm chất thú vị của bạn. Nếu bạn chỉ thường tán gẫu với cô ấy, sẽ khó để cả hai có thể thật sự tìm hiểu nhau. Hãy thư giãn và hãy là chính mình và hãy nhớ rằng cô ấy cũng có thể đang cảm thấy hồi hộp tương tự như bạn. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải kể những câu chuyện giả tạo chỉ để thu hút sự quan tâm của cô ấy hoặc cố gắng nói về một chủ đề nào đó mà bạn không thật sự hứng thú, chẳng hạn như xe máy, chỉ bởi vì bạn nghĩ rằng nó sẽ khiến bạn trông “bảnh” hơn. Bạn không nên nói tục hoặc nói xấu người khác chỉ bởi vì bạn nghĩ rằng điều này sẽ khiến cô ấy chú ý. Hãy hít thở sâu, thư giãn, và nói về những điều mà bạn thường hay bàn luận với bất kỳ một người bạn nào của bạn thay vì cố gắng “biểu diễn” trước mặt cô ấy. Nếu bạn cố gắng quá mức, cô ấy sẽ biết. Mục tiêu của bạn là chứng tỏ cho cô ấy thấy rằng bạn thích trò chuyện với cô ấy mà không quan trọng hoá cuộc trò chuyện. Khi bạn cảm thấy cuộc trò chuyện đang đi đến hồi kết, hãy nhớ tỏ thái độ tích cực cho dù là bạn đang nói về chủ đề nào. Nếu bạn dành năm phút cuối cùng để than phiền về cha mẹ của bạn, về thầy cô, về thời tiết, hoặc một điều nào đó khiến bạn không vui, bạn sẽ không thể để lại ấn tượng tích cực với cô ấy. Khi cuộc trò chuyện kết thúc, bạn sẽ muốn để lại dư âm tốt cho cô ấy và muốn cô ấy nhớ đến bạn như một người vui vẻ, chứ không phải một người khó chịu hoặc thậm chí đau khổ. Bạn có thể sẽ cảm thấy bị thôi thúc bởi một cảm xúc nào đó, và bạn có thể bộc lộ nó đôi chút nếu bạn và cô ấy cùng liên quan đến một sự việc nào đó khiến cả hai phiền lòng, nhưng hãy cố gắng dành những cảm xúc tiêu cực này cho người nào đó thân thiết với bạn hơn. Hãy nhớ luôn tỏ thái độ tự tin trong suốt cuộc trò chuyện. Hãy cho cô ấy biết rằng bạn thật sự tin vào những điều bạn nói và rằng bạn hạnh phúc với bản thân mình. Nếu cô ấy hiểu được điều này, cô ấy sẽ nhận thấy rằng bạn là chàng trai biết yêu lấy bản thân mình và là người vui vẻ và dễ trò chuyện. Nếu bạn lo lắng, tỏ thái độ buồn bã, hoặc bộc lộ cảm xúc về việc bạn không thể tìm được chủ đề để nói, bạn sẽ khiến cô ấy cảm thấy khó xử và sẽ không muốn trò chuyện với bạn một lần nữa.  Bạn không cần phải hành động như thể bạn là chàng trai thú vị nhất trên thế giới hoặc rằng bạn có đủ sức hấp dẫn để trở thành một diễn viên điện ảnh; hãy hành động như thể bạn hạnh phúc vì bạn là chính mình và mọi chuyện sẽ diễn ra từ đó. Khoe khoang và tự tin là hai tính cách hoàn toàn khác nhau. Nếu bạn khoe khoang quá nhiều, cô ấy sẽ cảm thấy cụt hứng. Đây là cách tuyệt vời để để lại ấn tượng tích cực. Nếu bạn nhận thấy rằng cuộc trò chuyện đang diễn ra khá suôn sẻ và rằng bạn đang có một khoảng thời gian khá tuyệt vời và thật sự ăn ý, hãy nói với cô ấy rằng bạn rất muốn trò chuyện với cô ấy nhưng bạn thật sự phải nói lời tạm biệt ngay bây giờ. Mặc dù nghe có vẻ ngốc nghếch khi bạn phải nói lời tạm biệt khi đang có một cuộc trò chuyện tuyệt vời, đây là thời đểm mà bạn nên chào tạm biệt cô ấy nếu bạn muốn để lại ấn tượng khó quên trong tâm trí của cô ấy. Nếu bạn chờ đợi quá lâu, bạn có thể nhận thấy rằng cuộc trò chuyện bắt đầu trở nên chậm chạp hoặc bạn đang cạn kiệt chủ đề để nói, và như vậy thì làm sao cô ấy lại muốn nói chuyện với bạn một lần nữa? Hãy chờ cho đến khi cuộc trò chuyện diễn ra sôi nổi và hãy lịch sự nói với cô ấy rằng bạn cần phải nói lời tạm biệt cô ấy.  Nếu bạn thật sự cảm thấy mạnh dạn và cuộc trò chuyện đang diễn ra khá tốt đẹp, bạn có thể lấy hết can đảm để hẹn gặp cô ấy một lần nữa.

Summary: Bộc lộ cho cô ấy thấy những tố chất khiến bạn nổi bật. Không nên cố gắng quá mức. Duy trì thái độ tích cực. Duy trì sự tự tin. Nói lời tạm biệt khi bạn đang có một khoảng thời gian vui vẻ.


Đưa mèo đi triệt sản và tối thiểu cho chúng tiêm vắc xin bệnh dại, diệt ký sinh trùng (bọ chét hoặc giun sán), vắc-xin phòng bệnh vi-rút, và xét nghiệm bệnh bạch cầu ở mèo. Ở nhiều nơi những dịch vụ được cung cấp miễn phí theo chính sách kiểm soát động vật chung. Mèo cái cần được theo dõi trong chuồng có chuẩn bị khay vệ sinh, thức ăn và nước uống khoảng 5 ngày sau khi triệt sản. Mèo đực có thể được thả ra sau khi phẫu thuật. Bạn có thể thả chúng về nơi sinh sống trước đây, hoặc đưa đến nơi khác. Nếu cho mèo ở môi trường mới, bạn cần giúp chúng làm quen với môi trường khoảng vài tuần. Để làm điều này, bạn cần thường xuyên để lại thức ăn, nước và chỗ ở cho mèo. Mèo được thả vào lãnh thổ mới không thể sống sót nếu không có người chăm sóc vì chúng không được tiếp cận nguồn thức ăn, nước, hoặc chỗ ở. Ngoài ra những con mèo khác cũng có thể tấn công mèo mới để tranh chấp lãnh thổ. Nếu bạn sống ở thành phố, việc thả mèo hoang ra ngoài là hành động vô trách nhiệm. Thay vào đó bạn nên đưa chúng đến tổ chức cứu hộ hoặc trại nhân đạo. Đội ngũ nhân viên sẽ nỗ lực tìm chủ mới cho mèo.  Mèo hoang trong trại động vật thường không bao giờ được nhận nuôi vì chúng có nguy cơ bị chết không đau đớn trên 90%. Nếu mèo không được nhận nuôi, bạn nên thả chúng về nơi mà bạn đã bắt. Nhiều tổ chức cứu hộ sẽ thanh toán chi phí y tế cho mèo hoang, do đó bạn có thể tiết kiệm được một khoản tiền. Nếu có thể, bạn nên chăm sóc mèo cho đến khi tìm được chủ mới. Số lượng mèo trong các tổ chức nhiều hơn số người muốn nhận nuôi thú cưng. Bạn không cần phải cảm thấy khó chịu nếu họ muốn tìm người chăm sóc mèo có kinh nghiệm. Nếu chắc rằng mèo không thuộc về người khác và bạn cảm thấy không thoải mái hay không thể chăm sóc mèo, bạn nên tìm chủ mới cho chúng. Bạn có thể đăng quảng cáo, hỏi những người xung quanh, và tìm nhà mới cho mèo.  Hỏi thăm bạn bè hoặc người thân có nhu cầu nuôi mèo hay không. Bắt đầu với bạn bè thân thiết và người quen. Khi đó bạn có thể tìm chủ mới và thỉnh thoảng ghé thăm chúng thường xuyên. Đăng quảng cáo trên mạng hoặc báo địa phương. Mô tả chi tiết tình hình của mèo. Một số mèo hoang có thể làm vật nuôi sau khi quen với cuộc sống của con người. Xem xét kỹ lưỡng về thời gian, tiền bạc và môi trường chăm sóc vật nuôi. Nếu có ý định nuôi mèo, bạn cần bảo đảm chúng được chăm sóc y tế đầy đủ và là con vật an toàn trước khi cho vào nhà.

Summary: Đưa mèo đi triệt sản và chữa bệnh nếu cần thiết. Phóng thích mèo. Liên lạc với tổ chức cứu hộ hoặc trại động vật nhân đạo. Tìm nhà mới cho mèo nếu cần thiết. Cân nhắc nuôi mèo.


Các biến cho phép bạn lưu trữ dữ liệu, ngay cả tính toán trong chương trình hoặc dữ liệu từ đầu vào của người dùng. Các biến phải được xác định trước khi bạn có thể dùng, và có nhiều loại biến khác nhau để lựa chọn.       Một số biến phổ biến hơn bao gồm int, char, và float. Mỗi biến sẽ lưu trữ một loại dữ liệu khác nhau. Các biến phải được thiết lập, hoặc "khai báo", trước khi được sử dụng bởi chương trình. Bạn khai báo một biến bằng cách nhập kiểu dữ liệu và theo sau đó là tên của biến. Ví dụ, dưới đây là tất cả khai báo biến hợp lệ:   float x; tên nhân vật; int a, b, c, d;    Lưu ý rằng bạn có thể khai báo nhiều biến trên cùng một dòng, miễn là các biến này cùng loại. Bạn chỉ cần tách tên các biến với nhau bằng dấu phẩy. Giống như nhiều dòng khác trong C, mỗi dòng khai báo biến cần phải kết thúc bằng dấu chấm phẩy. Các biến phải được khai báo ở đầu mỗi khối mã (Các phần của mã nằm trong dấu ngoặc {}). Nếu bạn cố gắng khai báo biến ở cuối khối, chương trình sẽ không hoạt động chính xác. Bây giờ bạn đã nắm được một số kiến thức cơ bản về cách hoạt động của các biến, bạn có thể viết một chương trình đơn giản để lưu trữ dữ liệu đầu vào của người dùng. Bạn sẽ dùng một hàm khác trong chương trình, được gọi là scanf. Hàm này tìm kiếm đầu vào được cung cấp với giá trị cụ thể.   #include <stdio.h> int main() {   int x;    printf("Nhập một số:");   scanf( "%d", &x );   printf("Bạn đã nhập% d", x);   getchar();   return 0; }    Chuỗi "%d" yêu cầu scanf tìm các số nguyên trong đầu vào của người dùng.  Lệnh & trước biến x cho scanf biết nơi tìm các biến để thay nó, và lưu trữ các số nguyên trong biến.  Lệnh cuối cùng printf đọc lại số nguyên đầu vào cho người dùng. Bạn có thể sử dụng các biểu thức toán học để thao tác dữ liệu mà bạn đã lưu trữ trong các biến của mình. Điểm khác biệt quan trọng nhất cần nhớ đối với các biểu thức toán học là một dấu = có nghĩa là đặt giá trị của biến, trong khi 2 dấu == tức là so sánh các giá trị ở hai bên để xem liệu chúng có bằng nhau không.   x = 3 * 4; /* đặt "x" là 3 * 4, hoặc 12 */ x = x + 3; /* cộng 3 vào giá trị gốc của "x", và đặt giá trị mới là biến */ x == 15; /* kiểm tra liệu rằng "x" có bằng 15 hay không */ x <10; / * kiểm tra liệu rằng giá trị của "x" có nhỏ hơn 10 hay không * /

Summary: Hiểu được chức năng của các biến. Tìm hiểu cách các biến được khai báo. Tìm vị trí khai báo biến. Sử dụng các biến để lưu trữ dữ liệu người dùng. Thao tác các biến.


Bìu tinh hoàn sẽ đau và sưng nhẹ sau khi phẫu thuật, đồng thời có dịch tiết ra từ vết mổ. Điều này hoàn toàn bình thường và sẽ cải thiện dần trong vòng vài ngày. Bạn có thể sử dụng gạc và/hoặc băng tùy nhu cầu và theo hướng dẫn của bác sĩ.  Quan sát quá trình lành tại bìu tinh hoàn bằng gương cầm tay 1-2 lần mỗi ngày. Bạn nên gặp bác sĩ để đánh giá tình hình nếu sưng ngày càng nặng hơn, đỏ hay bầm nhiều nhưng không cải thiện. Quá trình lành thường diễn ra mà không kèm theo biến chứng nào, và bề ngoài bìu tinh hoàn sẽ hồi phục vài ngày sau. Thông thường bạn chỉ cần uống thuốc giảm đau không kê toa là đủ, chẳng hạn Panadol (acetaminophen). Nếu đau nhiều bạn nên đi khám bệnh để bác sĩ kê thuốc giảm đau mạnh hơn. Tuy nhiên, đa số đàn ông đều cảm thấy ổn với thuốc giảm đau không kê toa, không cần dùng đến loại mạnh hơn. Tránh uống ibuprofen và aspirin để giảm đau vì chúng tác động xấu đến quá trình lành của vết thương. Hai ngày đầu sau phẫu thuật, bạn nên chườm nước đá vào bìu tinh hoàn khoảng 20 phút mỗi giờ. Sau thời gian này bạn vẫn có thể chườm lạnh tùy theo nhu cầu.  Chườm lạnh giúp giảm viêm và sưng trong tinh hoàn, do đó bạn sẽ bớt đau và khó chịu. Quá trình phục hồi cũng diễn ra nhanh hơn nếu bạn bắt đầu chườm sớm ngay sau phẫu thuật cắt ống dẫn tinh. Trong 24-48 giờ sau phẫu thuật bạn không được tháo băng trên tình hoàn do bác sĩ sử dụng. Mặc quần lót bó sát hoặc quần lót thể thao để không gây khó chịu và bảo vệ tinh hoàn tốt hơn. Sau một tuần hầu hết những triệu chứng phiền toái như sưng và đau sẽ hết. Bạn phải gọi điện cho bác sĩ ngay nếu triệu chứng vẫn còn, hoặc khi có dấu hiệu biến chứng như nhiễm trùng.  Những triệu chứng điển hình có liên quan đến nhiễm trùng hậu phẫu thuật bao gồm sốt, máu hay mủ chảy từ vết mổ, và/hoặc đau và sưng nặng hơn.  Các biến chứng khác mà bạn nên chú ý là chảy máu liên tục quá 48 giờ sau phẫu thuật (hoặc hình thành vết bầm lớn gọi là "tụ máu" trên bìu tinh hoàn); "u hạt do tinh trùng" (cơ bản là khối u vô hại hình thành trong tinh hoàn từ phản ứng của hệ miễn dịch); và/hoặc đau kéo dài.

Summary: Sưng và đau nhẹ. Uống thuốc giảm đau nếu cần. Chườm lạnh để giảm đau và sưng. Nâng đỡ tinh hoàn. Cố gắng kiên nhẫn.


Ý tưởng rót giấm lên tóc nghe có vẻ lạ lùng, nhưng thực ra giấm có tác dụng loại bỏ dầu nhờn. Giấm còn cân bằng độ pH của tóc, làm phẳng biểu bì tóc và giúp mái tóc mềm mượt. Tuy nhiên, bạn lưu ý rằng loại nước xả tóc này không nên dùng cho tóc nhuộm vì nó có thể làm tóc phai màu hoặc lem màu. Bạn cần những nguyên liệu sau:  1-2 thìa canh (15-30 ml) giấm 1 cốc (240 ml) nước lạnh Cốc, ca hoặc chai để đựng dung dịch Rót nước và giấm vào cốc, ca hoặc chai. Bạn có thể dùng giấm trắng hoặc giấm táo. Dùng thìa khuấy tan hai nguyên liệu. Nếu dùng chai đựng dung dịch, bạn chỉ cần đóng nắp chai và lắc. Nếu có mái tóc dài hoặc rất dày, bạn cần sử dụng gấp đôi lượng nguyên liệu: 2-4 thìa canh giấm và 2 cốc (450 ml) nước. Thay vì chỉ dùng giấm, bạn có thể nhỏ thêm 5-10 giọt tinh dầu vào 1 cốc (240 ml) giấm. Lắc kỹ cho tinh dầu tan trong giấm và dùng để pha chế nước xả tóc (1-2 thìa canh giấm pha tinh dầu cho mỗi cốc (240 ml) nước) thay cho giấm thông thường. Không rót giấm pha tinh dầu lên tóc khi chưa pha loãng. Tinh dầu không chỉ giúp át mùi chua của giấm mà còn có lợi cho tóc. Tùy vào loại tóc, bạn có thể sử dụng tinh dầu như sau:  Với tóc khô, bạn có thể dùng bất cứ loại tinh dầu nào trong số sau đây: oải hương, nhựa thơm, bạc hà cay. Với tóc thường, bạn có thể dùng các tinh dầu sau: cúc La Mã, xô thơm, oải hương. Với tóc dầu, bạn hãy chọn các loại tinh dầu như: húng quế, oải hương, sả chanh, chanh, hoắc hương, hương thảo, tràm trà, hoàng lan. Gội đầu như thường lệ bằng dầu gội yêu thích của bạn. Bước này là để làm sạch phần lớn bụi đất và dầu trên tóc. Bạn có thể dùng dầu xả sau khi gội, mặc dù nước xả tóc bằng giấm cũng đã đủ để làm tóc bóng mượt. Ngửa đầu ra sau và nhắm mắt thật chặt. Rót dung dịch giấm-nước lên đầu cho chảy từ đường viền tóc xuống thân tóc đến ngọn tóc. Đừng để dung dịch giấm chảy vào mắt. Mắt sẽ rất xót và bỏng rát nếu tiếp xúc với giấm. Nhẹ nhàng luồn các ngón tay qua tóc và xoa bóp da đầu. Bạn có thể thấy bọt như xà phòng nổi lên trên tóc. Hiện tượng này là bình thường và cho thấy dung dịch giấm-nước đang phát huy tác dụng. Nó đang loại bỏ mọi chất nhờn tích tụ trên tóc. Nước lạnh sẽ giúp khép biểu bì tóc. Bạn cũng có thể để lại dung dịch giấm trên tóc. Đừng lo, mùi giấm sẽ biến mất khi tóc khô.

Summary: Tập trung nguyên liệu. Pha dung dịch xả tóc. Cân nhắc pha thêm tinh dầu vào giấm. Gội đầu bằng dầu gội. Rót dung dịch giấm lên tóc. Mát-xa da đầu. Xả tóc bằng nước mát.


Thay đổi suy nghĩ của bạn để thay đổi cảm giác và hành vi là trọng tâm của liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), cũng là một kiểu liệu pháp để điều trị hành vi ăn cắp và ám ảnh lấy cắp. Theo dõi những suy nghĩ vô thức của mình, và bạn có thể thay đổi hành vi ăn cắp.  Ngẫm nghĩ về các ý nghĩ dâng lên khi bạn đang định ăn cắp thứ gì đó. Ví dụ, bạn có thể nghĩ, “Mình thực sự muốn làm điều đó”, hoặc, “Mình sẽ thoát được”.  Nghĩ về người hưởng lợi trong việc này. Có phải người hưởng lợi chỉ là bạn, hay còn là gia đình, bạn bè của bạn hoặc ai đó khác? Việc đó có lợi cho bạn hoặc cho những người khác theo cách nào? Nếu bạn cảm thấy một phần nguyên nhân dẫn đến ham muốn ăn cắp là để củng cố vị trí của bạn hoặc để tìm cảm giác an toàn trong nhóm bạn bè hay gia đình bạn qua việc “mua chuộc” tình cảm hoặc đáp lại sự chú ý của họ bằng các món đồ, vậy thì bạn cần phải bắt đầu coi động lực đó là sự bất an bên trong bạn. Khi đã xác định được kiểu suy nghĩ của mình, bạn có thể bắt đầu nghĩ ra các ý nghĩ thay thế. Quá trình này bao gồm lưu ý những suy nghĩ tiêu cực vốn củng cố cho hành vi ăn cắp, đồng thời tích cực thay đổi quá trình suy nghĩ trong khoảnh khắc hiện tại. Ví dụ, nếu thấy mình đang nghĩ, “Mình thực sự muốn có chiếc nhẫn đó, và mình sẽ lấy cắp nó”, bạn hãy nghĩ khác, “Mình muốn có chiếc nhẫn đó, nhưng ăn cắp là sai trái, cho nên mình sẽ tập trung vào việc để dành tiền”. Khi ham muốn lấy cắp và dự định cho việc lấy cắp trong bạn dâng lên mạnh mẽ, bạn hãy dành thời gian nghiền ngẫm lại những gì bạn đang định làm và hậu quả của nó trong mọi khả năng có thể xảy ra. Thời gian ngẫm nghĩ là điều quan trọng bởi có lẽ bạn cảm thấy dường như cuộc sống của mình thiếu mục đích hoặc bạn không thể kiểm soát được các khía cạnh trong cuộc sống của mình. Đối với một số người, ăn cắp là một dạng nổi loạn thụ động chống lại những tình huống khiến họ cảm thấy bất lực. Việc xem xét về những mối quan tâm rộng lớn hơn sẽ giúp bạn bắt đầu phát triển các mục tiêu của riêng bạn, cho cuộc sống của bạn và đồng thời giúp bạn vạch ranh giới với những hành vi xấu vốn cản trở bạn đạt được các mục tiêu của mình. Nếu bạn không có can đảm đứng lên bảo vệ chính mình, hoặc bạn luôn cảm thấy bị phớt lờ, bị chỉ trích và bị người khác làm bạn thất vọng, bạn sẽ rất dễ có xu hướng sử dụng hành vi ăn cắp như một hình thức “trả đũa” những người mà bạn cho rằng đã làm tổn thương hoặc phớt lờ mình. Hoặc, bạn có thể dùng hành vi ăn cắp như một cách để ru ngủ các cảm giác của mình nói chung. Thật không may, khi không khẳng định mình và không nhận ra giá trị của bản thân, bạn đã mạo hiểm với tương lai của mình, và bạn đã cho phép những hành động của người khác khiến bạn tự làm mình tổn thương còn nhiều hơn thế. Hãy tự nhắc nhở rằng người duy nhất mà bạn thực sự làm tổn thương chính là bạn chứ không phải ai khác – có thể bạn thực sự làm phiền lòng những người yêu mến bạn, nhưng hành vi của bạn không phải là đang trừng phạt họ; bạn đang trừng phạt chính mình. Tìm đọc Cách để Đứng lên vì Bản thân, Cách để Trở nên Quyết đoán và Cách để Giao tiếp với Phong thái Quyết đoán để biết thêm chi tiết.

Summary: Xác định và chống lại những suy nghĩ của bạn. Rèn luyện thay đổi lối suy nghĩ. Nhìn vào bức tranh toàn cảnh. Sẵn sàng khẳng định bản thân và các nhu cầu của mình.


Mở đầu bằng lịch sử ngành. Viết một hoặc hai đoạn về kích cỡ, sản phẩm và phạm vi địa lý của ngành, bao gồm cả trung tâm sản xuất và trung tâm khách hàng. Tiếp đến, giới thiệu về vị trí của chính công ty bạn trong phạm vi ngành lớn hơn và đi chi tiết vào việc vì sao xu hướng ngành khiến đề xuất kinh doanh của bạn cần được thực thi. Xác định giai đoạn hiện tại trong vòng đời của ngành. Có phải nó: Mới xuất hiện? (ngành rất mới, phát triển thấp hơn 5% một năm) Đang phát triển? (giai đoạn phát triển chậm với tốc độ nhỉnh hơn 5% một năm) Biến động? (giai đoạn phát triển mà tại đó, các công ty sát nhập hoặc hợp nhất và/hoặc một số công ty thất bại) Chín muồi? (phát triển chậm lại, xuống dưới 5% một năm) Suy tàn? (giai đoạn mà tại đó không có sự phát triển nào trong thời gian dài) Trình bày kỳ vọng phát triển của ngành, xu hướng sản phẩm, công nghệ và những yếu tố ảnh hưởng đến cạnh tranh. Miêu tả bức tranh cạnh tranh một cách tổng quát. Phần còn lại của kế hoạch kinh doanh sẽ phát triển dựa trên tình trạng cạnh tranh này. Ngành lành mạnh là những ngành phát triển nhanh và nhìn chung mang lại lợi nhuận với cơ sở khách hàng ổn định và một vài rào cản xâm nhập. Nên tránh là những ngành đang đi xuống, nhìn chung không đem lại lợi nhuận, có tính cạnh tranh cao và khó khăn hay bị kiểm soát khi gia nhập. Phân tích này nên thể hiện đâu là những nhóm khách hàng lớn và đặc điểm đặc thù của từng nhóm. Tuổi của khách hàng mục tiêu là bao nhiêu?Chủng tộc và sắc tộc của họ là gì? Nhu cầu và mong muốn của họ ra sao?  Đặt bản thân ở vị trí khách hàng. Nghĩ về những gì họ thấy và cảm nhận khi lần đầu tiên được nghe về hoặc tiếp xúc với sản phẩm hay dịch vụ của bạn. Xem xét cách tư duy về những lựa chọn của họ. Bên cạnh xem xét cơ sở khách hàng hiện tại, hãy cân nhắc những cách thức bạn có thể làm để mở rộng sản phẩm hay dịch vụ nhằm thu hút thêm khách hàng mới hoặc lôi kéo khách hàng từ đối thủ cạnh tranh. Trình bày chiến lược một cách kỹ càng hơn trong phần còn lại của đề xuất kinh doanh. Bao gồm trong đó mốc thời gian chi tiết và những mục tiêu cụ thể mà bạn hy vọng có thể đạt được, chẳng hạn như doanh số và thị phần. Đề xuất những chiến lược tiếp thị, ý tưởng phát triển sản phẩm và vấn đề nhân sự có thể giúp công ty tìm được chỗ đứng và phát triển trong ngành. Bạn có thể kết thúc bằng lời kêu gọi hành động. Một khẳng định như: “Dựa trên tình hình hiện tại của thị trường, thực hiện đề xuất kinh doanh dưới đây nên được thực hiện” cùng đề cương sơ lược của đề xuất có thể là sự chuyển đổi uyển chuyển sang phần còn lại của kế hoạch. Cắt gọt báo cáo xuống kích cỡ dễ dùng và phù hợp. Một báo cáo phân tích ngành thường dài từ hai đến ba trang. Điều chỉnh độ dài báo cáo dựa trên mục đích sử dụng. Nếu là một phần của kế hoạch kinh doanh, báo cáo nên ngắn gọn và trực tiếp. Nếu trình bày một cách độc lập, bạn có thể dành nhiều chỗ hơn cho dữ liệu gốc và mô tả chi tiết.

Summary: Bắt đầu báo cáo với mô tả rộng về ngành. Cung cấp phân tích thị trường. Miêu tả cách nhìn của khách hàng và thông tin nhân khẩu học. Dùng phân tích để trình bày chiến lược cho tương lai gần. Biên tập lại báo cáo.


Cắt đoạn chỉ thêu dài khoảng 150-165cm cho mỗi màu tùy theo kích cỡ cổ tay. Bạn sẽ cần ít nhất 6 đoạn chỉ (chọn 3 màu chỉ, mỗi màu 2 đoạn), nhưng bạn cũng có thể chọn dùng nhiều chỉ hơn, chỉ cần số lượng chẵn là được.  Số lượng chỉ càng nhiều thì việc sắp xếp màu sắc càng phức tạp và vòng tay có bản to hơn. Chọn bất kỳ màu nào mà bạn thích; chỉ cần đảm bảo mỗi màu có hai đoạn chỉ là được. Gấp đôi bó chỉ rồi cột một nút thắt và giữ cố định bằng nhiều cách để bạn có thể dễ dàng giữ chặt bó chỉ trong suốt quá trình làm vòng tay. Bạn có thể kẹp bó chỉ vào tấm bìa trình ký, dùng kim tay ghim bó chỉ vào quần hay gối, hoặc dán lên một bề mặt phẳng. Bạn cũng có thể dùng kẹp bướm với bìa còng hoặc quyển sách. Một cách khác nữa là bạn có thể cột vào tay nắm của ngăn kéo. Đặt các đoạn chỉ theo thứ tự màu đối xứng với hai đoạn chỉ bên ngoài có màu giống nhau và lần lượt như thế cho các đoạn chỉ ở bên trong. Tưởng tượng như có một đường vô hình ở giữa và tạo ra thứ tự màu giống nhau ở hai bên đường giữa đó. Cột một nút thắt ở cuối vòng tay và dùng đoạn chỉ thừa để cột vòng tay vào cổ tay của bạn hoặc của bạn bè. Hoặc, bạn có thể gắn nút để đeo vòng tay một cách dễ dàng. Gắn nút vào đoạn cuối của vòng tay bằng cách xỏ hai đoạn chỉ vào hai lỗ trên nút. Tiếp theo, bạn cột hai đoạn chỉ đó với nhau và cắt phần thừa của tất cả các đoạn chỉ (kể cả đoạn chỉ không dùng để cột nút). Ở đầu còn lại của vòng tay, bạn đã có một vòng tròn được tạo ra từ việc cột nút thắt để giữ cố định bó chỉ. Gắn nút vào vòng tròn đó sau khi bạn đã hoàn tất các bước.

Summary: Chuẩn bị chỉ thêu. Giữ cố định các đoạn chỉ. Sắp xếp các đoạn chỉ. Hoàn tất vòng tay.


Nếu bạn cắn phải lưỡi của mình, rửa lưỡi với nước sạch. Điều này có thể loại bỏ chất bẩn, thức ăn, máu, hoặc mảng bám ra khỏi khu vực và ngăn ngừa nhiễm trùng.  Nếu bạn cắn vào lưỡi quá sâu, đảm bảo bạn đi khám bác sĩ sớm nhất có thể.  Khi đã làm sạch lưỡi bằng nước lạnh, bạn có thể thử ngậm đá lạnh trên mặt lưỡi để giảm sưng và đau. Cơn lạnh sẽ làm tê cảm giác đau, giảm sưng, và làm bạn cảm thấy dễ chịu hơn.  Ngậm đá viên có thể làm dịu đáng kể nếu bạn cắn phải hay bị bỏng lưỡi.  Nước tan từ đá hoặc kem cũng sẽ giúp bạn có đủ nước và ngăn lưỡi không bị khô, lưỡi khô có thể khiến cơn đau do bị cắn và bỏng tệ hơn. Nước súc miệng ấm chứa muối sẽ làm sạch lưỡi và giúp giảm đau do đau lưỡi. Bạn có thể súc miệng vài giờ một lần cho đến khi cơn đau và khó chịu giảm xuống. Cho 6 gram muối vào nước ấm và khuấy tan. Súc miệng trong vòng 30 giây, tập trung vào chỗ đau trên lưỡi. Không uống nước muối. Khi bị đau lưỡi, thì việc tránh dùng bất cứ thứ gì có thể khiến cơn đau tệ hơn là một cách tốt, chẳng hạn như đồ ăn cay hoặc có tính axit hoặc thuốc lá. Mặc dù điều này sẽ không đẩy nhanh quá trình làm lành, nhưng nó sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.  Ăn thức ăn mềm, dịu và thậm chí là nước mát sẽ không làm đau lưỡi khi bạn ăn, như sinh tố, cháo đặc và trái cây mềm như chuối. Sữa chua và kem cũng là những lựa chọn thích hợp vì chúng mát và dịu. Thức ăn và đồ uống có chất axit, như nước ép cà chua, nước cam, đồ uống nhẹ và cà phê có thể khiến cho cơn đau của bạn tệ hơn. Đồng thời tránh dùng quế và bạc hà, chúng có thể làm bạn khó chịu hơn.  Thử dùng kem đánh răng dành cho răng nhạy cảm hoặc các loại kem đánh răng không chứa quế và bạc hà.  Không hút hay nhai thuốc lá, chúng có thể gây khó chịu hơn. Đảm bảo bạn nạp đủ nước cho cả ngày. Điều này không chỉ giúp giảm cảm giác khô miệng, mà còn giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục.  Uống nhiều nước hoặc nước trái cây mát để giữ ẩm cho miệng.  Cố gắng tránh uống đồ uống nóng như cà phê hay trà để chúng không làm lưỡi của bạn đau hay rát hơn. Tránh dùng caffein hoặc cồn, chúng có thể gây kích ứng cho lưỡi của bạn.

Summary: Rửa lưỡi bị cắn bằng nước lạnh. Ngậm đá viên hoặc kem que nếu bạn có cảm giác đau và/hoặc rát trên lưỡi. Dùng nước súc miệng chứa muối. Tránh dùng bất cứ thứ gì có thể làm trầm trọng thêm cơn đau lưỡi. Uống nhiều chất lỏng.


cho chó dachshund. Sử dụng dầu gội đặc biệt dành cho chó để tắm cho dachshund. Nếu chó có lông ngắn, bạn nên tắm cho chúng ba tháng một lần. Đối với chó lông dài thì bạn cần tắm thường xuyên hơn. Dùng vòi xịt làm ẩm bộ lông của chó, nhưng không làm ướt khu vực quanh mắt, tai, và mũi. Sau đó thoa dầu gội lên lông thú cưng. Xả sạch dầu gội và dùng khăn lau khô. Khen ngợi và thưởng đồ ăn cho dachshund sau khi tắm để chúng liên kết hành động tắm rửa với trải nghiệm tốt đẹp. Nếu dachshund có lông ngắn, bạn chỉ cần chải một lần một tuần. Còn với chó lông dài thì bạn cần chải hằng ngày để bộ lông không bi rối xù. Dùng lược thưa để gỡ rối trước khi dùng bàn chải. Trong lúc chải chuốt bạn nên khen ngợi chú cún thật nhiều và thưởng đồ ăn sau khi xong việc để thú cưng liên kết việc chải lông với những điều tốt đẹp. Để cắt móng cho giống chó dachshund, bạn cần dùng bấm móng đặc biệt dành cho chó được bày bán tại cửa hàng thú cưng. Ngoài ra bạn cũng nên tập cho dachshund làm quen với việc đụng chạm móng trước khi bắt đầu cắt. Nếu chú cún tỏ vẻ cảnh giác khi bạn chạm bàn chân và móng, bạn nên vuốt ve bàn chân và chạm ngón chân của chúng để tập làm quen trước. Khen ngợi và thưởng đồ ăn khi thú cưng cho phép bạn chạm ngón chân. Sau khi chúng thoải mái với việc đụng chạm bàn chân, bạn có thể tiến hành cắt móng.  Không cắt quá sâu vì có thể chạm phần đệm thịt. Đây là khu vực rất nhạy cảm và có thể bị chảy máu. Nếu lo ngại về việc làm đau chú cún trong lúc cắt móng, bạn có thể nhờ bác sĩ thú y chỉ dẫn cách làm hoặc mang thú cưng đến chuyên gia vệ sinh để cắt móng cho chó. Trong thời gian vệ sinh cho chó, bạn có thể kiểm tra bọ chét, bọ ve, và các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác. Ngoài ra bạn cũng cần kiểm tra lớp da của chú cún để phát hiện bất thường, vết thương, hoặc những vùng bị đau. Không quên kiểm tra tai để phát hiện ráy tai tích tụ nhiều và mùi hôi khó chịu. Nếu nhận thấy điều gì bất thường, bạn nên đưa chú cún đi khám bác sĩ thú y kịp thời.

Summary: Tắm Chải lông cho dachshund. Cắt móng cho chó. Kiểm tra vấn đề.