Bạn hãy ăn theo chế độ bình thường trong một tuần. Việc ghi chép lại sẽ giúp bạn có cơ sở để thay đổi chế độ ăn uống.  Nhật ký ăn uống sẽ giúp bạn biết được mình đã ăn những món gì, đồng thời cũng cung cấp thông tin để bạn biết nên thay đổi những gì để giảm cân. Bạn hãy ghi lại khẩu phần, các bữa ăn vặt, thức uống nhiều calo hoặc thức ăn nhiều chất béo mà bạn thường ăn. Đánh dấu hoặc làm một danh sách những món ăn đó để có thể dễ dàng lên kế hoạch cho chế độ ăn kiêng. Tiếp tục ghi nhật ký ăn uống kể cả khi bạn đã bắt đầu giảm cân. Nghiên cứu cho thấy những ai theo sát nhật ký ăn uống thường sẽ giảm cân thành công trong thời gian dài. Bằng việc giảm khẩu phần ăn, bạn sẽ khiến cho cơ thể phải chuyển lượng mỡ tích tụ (bao gồm mỡ vùng hông) thành năng lượng.  Để giảm cân và giảm mỡ thừa vùng hông cũng như mỡ toàn thân, bạn cần phải cắt giảm lượng calo. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn giảm cân. Việc giảm 500 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm khoảng 0,5-1 kg mỗi tuần.  Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng đây là biện pháp giảm cân an toàn và lành mạnh. Dùng nhật ký ăn uống để theo dõi xem nên bỏ loại thức ăn nào để giảm 500 calo. Việc này sẽ giúp kiểm soát lượng calo trong mỗi bữa ăn mà bạn nạp vào cơ thể và giúp giảm cân.  Để xây dựng được khẩu phần ăn phù hợp, bạn hãy dùng cân thực phẩm hoặc các dụng cụ đo lường trong nhà bếp. Tốt nhất là bạn nên đong khẩu phần ăn của từng bữa để có thể kiểm soát tốt lượng thức ăn. Việc ước chừng bằng mắt có thể khiến bạn đưa ra khẩu phần ăn vượt mức cần thiết và không kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Đong thức ăn theo khẩu phần sau: 90-120 g (hoặc to cỡ một bộ bài) thức ăn chứa protein , 30 g hoặc nửa cốc các loại hạt, 1 cốc rau củ hoặc 2 cốc rau xanh và nửa cốc hoa quả cắt nhỏ hoặc 1 miếng hoa quả . Mỗi bữa ăn nên có 1 phần chất đạm và 2 phần hoa quả hoặc rau củ. Bạn cũng nên ăn khoảng 2-3 phần các loại ngũ cốc trong ngày. Một việc cần lưu ý khi giảm cân là ngoài việc kiểm soát calo và khẩu phần ăn, bạn nên chọn những loại thức ăn có lượng calo thấp.  Chọn thức ăn có lượng calo thấp với khẩu phần phù hợp là cách tốt nhất để giảm cân.  Hãy chọn thức ăn chứa ít calo và giàu đạm không béo như: thịt gia cầm, trứng, các sản phẩm sữa ít béo, thịt lợn, hải sản, các loại đậu và đậu phụ. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn các loại hạt 100% nguyên cám không tẩm gia vị và nước sốt. Các loại hạt nguyên cám rất bổ dưỡng vì nó có nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý chọn các sản phẩm không chứa gia vị hoặc nước sốt để giảm lượng calo. Hầu hết hoa quả và rau củ đều chứa ít calo. Tuy nhiên, nếu bạn chọn mua sản phẩm đóng hộp hoặc đông lạnh thì phải kiểm tra thật kĩ. Không nên chọn loại có tẩm thêm gia vị, nước sốt hoặc đường. Nhiều khi các loại nước này là nguyên nhân làm tăng calo trong chế độ ăn uống. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân thì hãy ngưng uống các sản phẩm này.  Nhiều loại nước giải khát chứa nhiều calo. Hạn chế hoặc ngưng uống các loại nước này là cách tốt nhất giúp bạn giảm cân. Hãy hạn chế các loại nước sau: nước uống có ga thông thường, sữa nguyên kem, nước ép và cocktail hoa quả, các loại thức uống có cồn, các loại trà hoặc cà phê có đường, nước uống thể thao, nước tăng lực và sữa sôcôla. Mặc dù có một số loại nước uống không chứa calo nhưng bạn cũng nên hạn chế vì chúng có chứa chất làm ngọt nhân tạo và phụ gia khác. Hãy hạn chế các thức uống như: nước có ga, nước tăng lực và nước uống thể thao dành cho người ăn kiêng. Hãy chọn các loại thức uống tốt cho sức khỏe như: nước lọc, nước ướp hương, cà phê và trà không đường đã khử caffeine. Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày hoặc có thể lên đến 13 ly tùy vào nhu cầu của cơ thể. Các bữa ăn nhẹ cũng là một mối đe dọa cho việc giảm cân. Nếu bạn cứ ăn nhẹ liên tục trong suốt cả ngày thì kế hoạch giảm cân của bạn sẽ thất bại.  Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên nên giới hạn lượng calo từ những bữa ăn nhẹ trong ngày. Nếu muốn giảm cân, bạn chỉ nên ăn các bữa ăn nhẹ bổ sung 150 calo/bữa.  Bạn chỉ cần ăn nhiều nhất 1-2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày, tùy thuộc vào lối sống và mức độ hoạt động.  Gợi ý cho những bữa ăn nhẹ ít calo là: 30 g hạt đủ loại, 1 hộp sữa chua Hy Lạp ít béo, nửa cốc phô mai tươi hoặc 90 g khô bò.

Summary: Ghi nhật ký ăn uống trong một tuần. Giảm 500 calo trong khẩu phần ăn hằng ngày. Xây dựng khẩu phần ăn phù hợp. Chọn thực phẩm ít calo. Hạn chế các loại thức uống có calo. Giảm bớt các bữa ăn nhẹ không cần thiết.


Biểu diễn nơi công cộng là nghệ thuật trình diễn âm nhạc đường phố, nếu bạn đủ may mắn để sở hữu một nhạc cụ riêng và đủ tài năng. Người biểu diễn xuất sắc ở góc đường đông đúc có thể kiếm được số tiền kha khá chỉ trong một đến hai giờ trình diễn. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:  Xin phép. Một số thành phố và cộng đồng có quy định yêu cầu giấy phép hoặc đóng phí để được trình diễn trên đường phố. Chọn vị trí tốt. Tránh khu vực đã có những nghệ sĩ đường phố khác trình diễn, đồng thời vẫn đảm bảo có đông người qua lại. Hãy bắt đầu với những khu phố tấp nập ở vị trí an toàn. Chọn tiết mục một cách cẩn thận. Thời gian phù hợp của biểu diễn đường phố là mùa nghỉ lễ. Jazz và âm nhạc đại chúng cũng là những lựa chọn tốt. Hãy lịch sự với khán giả của bạn. Ấm áp và thân thiện với bất kỳ ai băng ngang qua lối đi của bạn. Mỉm cười và gật đầu mỗi khi bạn có thể giao tiếp bằng ánh mắt với ai đó. Sắt, thép và đặc biệt là đồng có thể bán ký cho các vựa phế liệu. Để kiếm được đáng kể, bạn cần một lượng phế liệu tương đối. Do đó, hãy chắc là xe bạn đủ chỗ chở chúng.  Tìm ống và đồ vật bằng kim loại ở những khu đất trống và tòa nhà bỏ hoang. Thùng rác ngoài văn phòng và công ty công nghệ có thể chứa vô số dây điện hay những thành phần khác, những thứ có thể đem bán đồng nát. Hãy thật cẩn thận khi thu gom phế liệu. Mang găng dày, đi cùng ai đó và đừng đi tìm vào đêm. Đừng trộm hay tháo kim loại từ bất kỳ vật gì vẫn còn đang được sử dụng. Tìm kiếm ở vùng lân cận vào buổi sáng, trước giờ thu gom rác. Thường thì bạn có thể tìm được những món hàng để bán đồng nát hay sửa chữa được và bán lại như đồ cũ. Hầu hết khu vực đều có sách hướng dẫn du lịch giới thiệu về những loại đá giá trị có thể tìm thấy trong vùng. Hóa thạch, tinh hốc và đá bán quý đều hiện hữu rộng rãi ở một số khu vực. Dù vậy, hãy nhớ rằng có thể sưu tầm được một bộ đá sẽ tốn nhiều thời gian, và đây có thể không phải là giải pháp nhanh chóng cho vấn đề tài chính của bạn.  Học cách phân loại đá quý. Nếu bạn săn lùng đá bán quý, nhớ rằng màu sắc và kích cỡ có thể là điều kiến chúng trở nên vô cùng giá trị.  Mang theo xẻng hay mai, găng tay, mũ và xô hay thùng. Thông thường, để tìm được đá và hóa thạch chất lượng hơn, bạn cần đào sâu hơn. Hãy chắc rằng đó là hành động hợp pháp – phần lớn những nơi được đánh dấu trong sách hướng dẫn du lịch sẽ cho phép đều đó. Cẩn thận tránh xa tài sản riêng, bao gồm quyền khai thác mỏ. Bán món đồ kiếm được cho cửa hàng chuyên biệt. Thường thì họ sẽ không trả nhiều nhưng bán đá thô qua mạng là gần như bất khả thi. Bạn có thể thu gom chai nhựa từ đồ tái chế được của người khác và bán chúng để thu tiền.  Bạn sẽ phải thu gom kha khá trước khi có thể thu lời, vì vậy hãy sẵn sàng cho việc dành nhiều công sức cho cách này. Bạn cũng sẽ phải tìm người mua phế liệu lớn, những người sẽ mua chai nhựa với khối lượng lớn. Phép tìm đơn giản với Google sẽ giúp bạn tìm được công ty mà bạn có thể làm việc cùng. Dù tin hay không thì vẫn luôn tồn tại thị trường dành cho tóc của bạn. Nếu có một mái tóc dài "trinh nguyên" (không uốn, nhuộm), bạn có thể kiếm được kha khá nhờ nó.  Tóc là sản phẩm tự nhiên của những gì được dung nạp vào cơ thể. Do đó, nếu ăn uống lành mạnh và không hút thuốc, bạn có thể bán tóc với mức giá cao. Tồn tại công cụ trực tuyến giúp bạn tính toán giá trị mái tóc của mình.

Summary: Biểu diễn trên đường phố. Thu gom phế liệu. Săn đá. Bán chai nhựa để kiếm tiền. Bán tóc.


Chia tay là một trải nghiệm đau khổ, vì tình cảm và sự quan tâm của người yêu đã không còn. Cuộc sống hiện tại của bạn đã thiếu vắng người ấy, chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy trống trải. Để cải thiện tâm trạng, hãy làm cho mình bận rộn hơn với việc chăm sóc bản thân và các hoạt động thú vị bên bạn bè cùng người thân. Một số cách chăm sóc bản thân như sau:  Dành 15-60 phút mỗi buổi sáng để tập trung vào các dự định của bạn. Chọn hình thức vận động thú vị như khiêu vũ hoặc kickboxing. Quan tâm đến các nhu cầu cơ bản của chính mình như ăn uống, tắm gội và dọn dẹp không gian sống. Tự thưởng cho bản thân như chăm sóc da tại spa hoặc mua một cốc cà phê đặc biệt. Đi làm hoặc đi học. Dành thời gian thực hiện mục tiêu hoặc sở thích cá nhân. Khi còn ở bên người yêu, trò chuyện và gặp người ấy là một phần trong lịch trình của bạn. Việc thay đổi lịch trình sinh hoạt sẽ giúp bạn tập trung cho tương lai. Hãy thiết lập thời gian biểu mới để bạn có thể dành toàn bộ tâm trí cho cuộc sống mà mình ao ước. Đừng quên thực hiện những nhiệm vụ cơ bản như thanh toán hóa đơn, giặt giũ và ăn uống lành mạnh. Sau khi chia tay, chăm sóc bản thân có thể là một thử thách. Việc thực hiện theo lịch trình sẽ giúp bạn duy trì thói quen lành mạnh! Vì mối quan hệ cũ đã từng khiến bạn hạnh phúc, hẳn nhiên bạn vẫn sẽ thèm khát cảm giác đó sau khi đã chia tay. Tuy nhiên, việc nghĩ về người cũ và nhớ về chuyện tình cũ sẽ khiến bạn đau khổ hơn. Thay vào đó, hãy thực hiện hoạt động giúp bạn tập trung vào hiện tại để tạm quên nỗi buồn. Bạn có thể chọn hoạt động đem đến niềm vui và giúp bạn tận hưởng cảm giác vui vẻ mà không cần người cũ!  Chẳng hạn như mời bạn bè đến tham gia trò chơi tổ chức tại nhà, đi bộ khám phá thiên nhiên, chơi trò đi tìm đồ vật, tham gia lớp học vẽ với bạn bè, đọc một quyển sách thú vị hoặc gặp gỡ những người có cùng sở thích. Mặc dù vậy, đừng làm những việc này để trốn tránh cảm xúc của bạn. Đến một lúc nào đó, bạn vẫn phải đối mặt với cảm giác đau khổ mà mình đang trải qua. Việc thay thế nguồn dopamine mà bạn từng có từ mối quan hệ cũ sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn sau khi chia tay. Mỗi ngày, hãy thực hiện ít nhất một hoạt động khiến bạn cảm thấy vui. Bạn nên chọn những gì lành mạnh và giúp ích cho mục tiêu trong cuộc sống của mình thay vì chọn cách đối mặt thiếu lành mạnh. Sau đây là một vài gợi ý dành cho bạn:   Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tham gia một lớp mỹ thuật hoặc nấu ăn. Tham gia đội thể thao giải trí. Nuôi thú cưng nếu bạn luôn muốn điều đó. Tham gia một câu lạc bộ liên quan đến sở thích của bạn. Tham gia hoạt động tình nguyện mà bạn quan tâm. Sau khi chia tay, bạn cần trở thành một phần của cộng đồng. Hãy liên lạc với gia đình và bạn bè để được giúp đỡ trong khoảng thời gian này. Bạn nên bày tỏ mong muốn được ở bên họ và trò chuyện hoặc nhắn tin với họ mỗi ngày. Đây là cách nhắc nhở bản thân rằng bạn luôn được yêu thương. Có lẽ bạn sẽ chẳng muốn gặp ai sau khi chia tay, nhưng bạn nên ở cạnh những người quan tâm đến mình. Nếu bạn không muốn ra ngoài, hãy rủ bạn bè hoặc người thân cùng bạn làm việc gì đó thú vị tại nhà như xem phim hoặc làm thủ công.

Summary: Giữ cho mình bận rộn trong 2-3 tuần sau chia tay. Thiết lập lịch trình giúp bạn ưu tiên cho những nhu cầu của bản thân. Tìm thứ gì đó khiến bạn phân tâm để không nghĩ đến người cũ trong vài ngày đầu tiên. Tham gia các hoạt động khiến bạn vui để cơ thể sản sinh dopamine. Ở bên bạn bè và người thân để được hỗ trợ.


Thậm chí dù bạn thường xuyên mang theo máy tính hoặc máy MP3 để học tập nghiên cứu một mình, hãy để những món đồ đó ở nhà khi đi học nhóm. Nếu bạn đã để các thiết bị đó vào túi xách của bạn thì hãy chỉ sử dụng chúng khi nhóm nghỉ giải lao hoặc có thời gian tự học trong quá trình học nhóm. Đừng mang chúng ra giữa lúc làm việc nhóm, và hãy để chúng ở nhà nếu bạn dễ bị chúng cám dỗ. Cũng như với học tập nghiên cứu cá nhân, hãy mang theo những cuốn sách giáo khoa, sổ ghi chép, và bài tập trên lớp, hoặc những thứ liên quan tới chủ đề mà bạn định học cùng với cả nhóm. Ngoài ra, hãy mang theo sổ ghi chép, giấy, bút, và bút màu đánh dấu.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Study-at-the-Library-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Study-at-the-Library-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Study-at-the-Library-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Study-at-the-Library-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nếu thư viện đủ rộng để quy định một tầng yên tĩnh, hãy tránh xa nó. Các tầng yên tĩnh thường để dành cho việc học tập nghiên cứu cá nhân. Trong phiên học tập nghiên cứu nhóm, bạn sẽ cần trao đổi với các thành viên khác trong nhóm. Như vậy, bạn nên chọn những tầng không bị gắn quy định giữ trật tự. Hãy chắc chắn mọi người đều thấy thoải mái. Nếu bạn có nhóm nhỏ với khoảng 2-3 người thì chiếc bàn tròn nhỏ có lẽ vẫn đủ tốt. Nếu bạn có nhóm lớn hơn thế thì bạn sẽ cần chiếc bàn chữ nhật lớn hơn. Vài thư viện có các phòng học tập nghiên cứu nhỏ dành cho các cá nhân và các phòng học tập nghiên cứu rộng hơn một chút dành cho các nhóm. Hãy tìm hiểu chính sách thư viện về việc sử dụng các phòng đó. Thông thường, bạn sẽ cần đặt phòng trước, nhưng không phải lúc nào cũng như vậy. Vài thư viện sẽ cho phép bạn sử dụng bất kỳ phòng học tập nghiên cứu nào bạn thích, miễn là nó còn trống khi bạn vào.  Đối với các nhóm đông người,  hãy cân nhắc sử dụng phòng họp rộng ở thư viện. Những phòng này thường có điều kiện sử dụng khắt khe hơn.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Study-at-the-Library-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Study-at-the-Library-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Study-at-the-Library-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Study-at-the-Library-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Hãy sử dụng phòng họp mở nếu thư viện cho phép. Nếu phòng họp chưa được nhóm nào đặt trước, vài thư viện có thể vẫn cho phép bạn và nhóm của bạn sử dụng phòng họp đó, đặc biệt là khi các phòng học tập và những khu vực khác đã kín người.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Study-at-the-Library-Step-9Bullet2.jpg\/v4-460px-Study-at-the-Library-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Study-at-the-Library-Step-9Bullet2.jpg\/v4-760px-Study-at-the-Library-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

Summary: Chỉ mang các tư liệu thích hợp của bạn để làm việc nhóm. Hãy chọn tầng thông thường. Hãy tìm bàn rộng. Hãy đặt trước một phòng học tập nghiên cứu hoặc phòng họp lớn hơn.


Nếu không có đủ không gian để cào, đào bới và di chuyển, lũ mèo sẽ tìm nơi khác để đi vệ sinh. Bạn có thể dùng cây, nĩa, đũa hoặc những vật tương tự (dài khoảng 25 cm) cắm xuống đất cách nhau khoảng 20 cm để cản trở lũ mèo.  Nhớ cắm sâu xuống đất khoảng vài cm để giữ cho các vật liệu đứng thẳng. Các vật liệu không nên sắc nhọn đến mức gây tổn thương, nhưng cần phải đủ nhọn để làm nản lòng mấy bạn mèo của bạn. Đặt lưới thép (có bán ở các cửa hàng gia dụng) xuống đất trước khi cây nảy mầm và nhô lên khỏi mặt đất. Cây thì có thể mọc xuyên qua các khe lưới, nhưng mèo thì thấy đi trên lưới thép chẳng dễ chịu gì. Lưới thép không cứng đến mức làm lũ mèo bị thương, nhưng đủ khiến chúng không thể đào bới trong vườn nhà bạn.  Nếu cây cần thêm không gian để phát triển, bạn có thể dùng kéo cắt dây thép để cắt cho các ô rộng ra ngay trên vị trí các cây. Bạn có thể thay thế lưới thép bằng các tấm nhựa được thiết kế dùng trong vườn. Đặt hàng rào mắt cáo lên mặt đất trước khi gieo hạt. Các khe hở của hàng rào sẽ khiến lũ mèo lang thang không còn thích vào khu vực đó nữa.  Ấn nhẹ hàng rào xuống sao cho đất phủ lên một phần hàng rào. Trồng các cây con và gieo hạt vào các khe hở của hàng rào. Các loại cây thông thường trồng trong vườn sẽ dần dần mọc lên xung quanh hàng rào mà không gặp trở ngại gì. Mèo sẽ không đào bới hoặc chơi đùa trên các bề mặt thô ráp. Bạn có thể phủ lên sân nhà một lớp mỏng các vật liệu như:  Lớp phủ thô Quả thông Sỏi và đá "Thảm xua đuổi" (có bán ở các cửa hàng vật dụng làm vườn) là loại thảm có các gai nhựa dẻo trên bề mặt. Vật liệu này khá mềm và không làm mèo bị thương, nhưng lũ mèo không thích chất liệu này và sẽ tránh xa.  Tùy vào nhãn hiệu, loại thảm này có bán từng gói gồm 2 hoặc 5 tấm. Thông thường các tấm thảm được cắt tư để dễ vừa với kích cỡ vườn và nhu cầu của bạn. Đừng đặt thảm sơ sài trên mặt đất. Bạn cần phải ấn xuống sao cho thảm gắn chặt vào đất, chỉ chừa lại phần gai nổi lên. Nếu không, một chú mèo thông minh có thể lật tấm thảm lên. Mèo là loài vật kiên trì và có thể luồn lách vào nhiều nơi. Tuy nhiên, một hàng rào cao 2 m với mắt lưới 5 x 5 cm có thể ngăn chặn mèo vào vườn nhà bạn một cách hữu hiệu. Bạn có thể thêm phần nhô ra bên ngoài rộng 60 cm để bảo vệ chắc chắn hơn. Hàng rào điện bao quanh khu vườn có thể xua đuổi mèo một cách hiệu quả. Điện áp thấp sẽ không làm hại mà chỉ đuổi lũ mèo đi. Hàng rào chỉ cần nhô lên khỏi mặt đất khoảng 10 cm là đủ có tác dụng ngăn mèo vào vườn nhà bạn.  Tìm mua hàng rào điện ở các cửa hàng vật liệu xây dựng và trang trí nội thất. Thận trọng khi lắp đặt và sử dụng an toàn theo đúng hướng dẫn. Không để trẻ em đến gần hàng rào điện.

Summary: Tạo chướng ngại vật bằng nĩa nhựa hoặc đũa gỗ. Đặt lưới thép xuống đất. Đặt hàng rào mắt cáo lên mặt đất. Phủ lên mặt đất các vật liệu khó chịu với mèo. Phủ mặt đất bằng "thảm xua đuổi". Dựng hàng rào. Dùng hàng rào điện áp thấp.


Biểu tượng có hình tròn với con sói cuộn người xung quanh quả địa cầu.  Firefox sẽ mở hộp thoại, sau đó tự động kiểm tra và tải về phiên bản cập nhật có sẵn. Cập nhật sẽ được cài đặt khi Firefox khởi động lại.

Summary: Mở ứng dụng Firefox. Nhấp vào Help ở góc trái phía trên màn hình. Nhấp vào About Firefox (Về Firefox). Nhấp vào Restart Firefox to Update (Khởi động lại Firefox để Cập nhật) trong hộp thoại.


Bước này giúp hiển thị một trình đơn thả xuống. Tùy chọn này nằm ở dưới cùng trình đơn thả xuống. Bước này giúp tạo ra phông nền tối tương phản với văn bản sáng màu.

Summary: Nhấp chuột phải vào khoảng trống trên desktop. Nhấp Personalize. Lựa chọn phông nền tương phản cao (High Contrast) của Windows.


Nếu bạn của bạn vừa mới bị từ chối, họ sẽ không muốn nghe về những điều mà họ có thể cải thiện để tăng cường cơ hội trong tương lai. Mặc dù, một vài hành động hoặc lời nói của người đó có thể đã góp phần hình thành sự từ chối, hoặc thậm chí là tình trạng thất nghiệp hoặc mối quan hệ tình cảm của họ không tốt đẹp, lời khuyên không mong muốn sẽ khó có thể giúp ích được cho họ trong thời điểm này.  Ví dụ, đây không phải là lúc để nhắc người đó nhớ rằng họ đã dành nhiều thời gian than phiền về công việc mà họ vừa đánh mất, hoặc về người vừa chia tay họ. Sự từ chối sẽ gây đau đớn bất kể mọi hoàn cảnh, vì vậy, trở thành người biết lắng nghe là biện pháp hiệu quả để giúp bạn của bạn đối phó với nỗi đau ban đầu này. Nếu người đó nói rằng họ không biết họ đã làm sai điều gì, và nhờ bạn giúp đỡ họ tìm hiểu nguyên do, bạn có thể cung cấp lời đề nghị lịch sự. Bạn không nên quá nhanh nhẩu trong việc bàn luận về “cơ hội phát triển” gắn liền với sự từ chối, nhưng bạn cũng nên giúp bạn của bạn tìm cách để tận dụng trải nghiệm này theo cách có lợi. Có khá nhiều khía cạnh tích cực trong bất kỳ tình huống nào. Đôi khi, sẽ cần đến một người bạn để giúp bạn tìm được chúng.  Ví dụ, nếu người đó không được nhận vào làm công việc mà họ mong muốn, bây giờ, họ đã có thời gian đi nghỉ mát cùng gia đình mà họ luôn trông chờ. Độc thân có nghĩa là sẽ có thêm nhiều sự tự do. Nhà xuất bản nào đó từ chối đăng truyện của bạn thì bạn sẽ có cơ hội nộp chúng đến nơi khác. Một cách để hỗ trợ họ là giúp họ đối phó với nỗi đau. Hãy hỏi thăm xem họ đang cảm thấy như thế nào, và khẳng định rằng cảm xúc của họ là hoàn toàn bình thường. Nếu người đó biết rằng họ có thể chia sẻ mọi nỗi đau với bạn dựa trên tư cách là bạn bè, mà không bị từ chối, họ sẽ cảm thấy tốt hơn. Nói theo kiểu “Nghe như mọi thứ đang trở nên thật hỗn loạn với bạn” sẽ giúp người đó có cảm giác được ủng hộ. Nếu bạn của bạn đang bị tổn thương sâu sắc do bị từ chối, họ sẽ không thể diễn đạt cảm xúc của mình bằng lời. Có lẽ họ sẽ muốn ngồi yên lặng với bạn. Bạn chỉ cần có mặt bên họ và cho thấy rằng bạn sẵn sàng để lắng nghe khi họ muốn trò chuyện là đủ.  Bạn luôn có thể ôm, hoặc chạm nhẹ vào người đó để thể hiện sự hỗ trợ. Nói về chủ đề khác thay vì về sự từ chối, hoặc cùng nhau thực hiện hoạt động nào đó là biện pháp để bạn có thể cung cấp sự trợ giúp cho người bạn vẫn chưa sẵn sàng chia sẻ cảm giác của mình. Ví dụ, bạn có thể đi bộ đường dài với nhau, hoặc cùng nhau chơi game.

Summary: Không cung cấp lời phản hồi nếu người đó không yêu cầu. Giúp bạn của bạn điều chỉnh lại sự từ chối. Nhìn lại cảm xúc của người bạn đó. Sẵn sàng ngồi yên lặng.


Nếu cảm giác tách rời làm ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn, bạn cần phải gặp chuyên gia y tế. Có rất nhiều kiểu trị liệu dành cho chứng rối loạn giải thể nhân cách. Khi tìm kiếm một nhà trị liệu, hãy hỏi xem họ cung cấp dịch vụ tư vấn nào và loại hình tư vấn nào phù hợp với bạn. Các phương pháp điều trị phổ biến bao gồm:  Liệu pháp nhận thức- tập trung vào việc thay đổi những suy nghĩ về cảm giác không có thật. Liệu pháp hành vi - giúp bạn phát triển chiến lược hành vi để phân tâm khỏi các triệu chứng giải thể nhân cách. Liệu pháp tâm động- giải quyết những cảm giác và trải nghiệm đau đớn khiến bạn muốn tách rời khỏi bản thân và thực tại. Các phương pháp “tiếp đất” - tương tự với những điều ở trên, những phương pháp này sẽ sử dụng năm giác quan của bạn để giúp bạn cảm thấy có kết nối với chính mình và môi trường xung quanh hơn. Nếu bạn thấy bác sĩ trị liệu cho bạn không có hiệu quả, bạn có thể tìm người khác. Tần suất có mặt tại các buổi trị liệu sẽ khác nhau tuỳ vào mức độ trầm trọng của bệnh. Vài người sẽ đi trị liệu hàng tháng, hàng tuần, và trong những trường hợp nghiêm trọng thì sẽ là hàng ngày. Bác sĩ sẽ quyết định tần suất trị liệu của bạn.  Bỏ qua các buổi trị liệu sẽ khiến bạn không nhận được đầy đủ sự hỗ trợ cần thiết; hãy luôn có mặt tại các buổi hẹn đã định trước. Nếu bạn chưa đặt lịch hẹn và cảm giác cần được giúp đỡ khẩn cấp, hãy gọi 911 (Mỹ) hoặc 115 (Việt Nam). Nếu có ý định tự tử, hãy gọi Đường dây nóng Ngăn ngừa Tự sát Quốc gia: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) tại Mỹ, hoặc 115 (Việt Nam). Việc này sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc mô tả về hội chứng giải thể nhân cách. Ghi lại địa điểm và thời điểm bạn gặp các triệu chứng, và ghi càng chi tiết càng tốt, bao gồm cả những suy nghĩ vào thời điểm đó. Nếu bạn thấy thoải mái, hãy cho nhà trị liệu xem những ghi chép đó, hoặc mang nhật kí tới các buổi trị liệu để tham khảo. Đảm bảo ghi lại nếu các triệu chứng giải thể nhân cách bị trùng với các triệu chứng của bệnh khác. Giải thể nhân cách thường đi kèm các bệnh tâm lí nghiêm trọng khác như tâm thần phân liệt, trầm cảm và rối loạn căng thẳng sau sang chấn. Hãy nói với bác sĩ nếu bạn đang xa lánh bạn bè, người thân, công việc hoặc các hoạt động mà bạn vốn yêu thích do những triệu chứng đó, bởi vì việc này có thể liên quan tới một vấn đề nghiêm trọng hơn hoặc một chứng rối loạn khác đi kèm. Dù không có loại thuốc nào dành riêng cho các chứng rối loạn phân ly, thuốc chống lo âu hoặc trầm cảm thường được chỉ định với mức độ điều trị thành công khác nhau. Bác sĩ có thể kê cho bạn các loại thuốc fluoxetine, clomipramine hoặc clonazepam.  Hãy nhớ rằng nếu bạn bắt đầu dùng thuốc, đừng bao giờ tự ý ngừng sử dụng mà chưa hỏi ý kiến bác sĩ. Tránh dùng chất kích thích và rượu bia khi đang uống thuốc chống lo âu hoặc chống trầm cảm. Đừng bao giờ dùng nhiều thuốc hơn chỉ định của bác sĩ.

Summary: Tìm một nhà trị liệu. Đi trị liệu với tần suất phù hợp. Ghi nhật kí về các triệu chứng. Dùng thuốc nếu cần thiết.


Bạn hãy xịt nước vào rêu nước, than bùn và các vật thể khác đặt dưới đáy bể nuôi bất cứ khi nào thấy chúng bị khô. Các vật thể này luôn cần được giữ cho ẩm ướt. Nếu không thể xịt nước ít nhất là hai ngày một lần, bạn có thể để một viên đá lạnh, hoặc một mảnh vải hay miếng bọt biển ngâm nước vào trong bể. Ốc sên có thể sẽ khỏe mạnh hơn nếu bạn xịt nước cho chúng mỗi ngày hoặc hai ngày một lần. Tuy nhiên, hãy để ý đến nhiệt độ của nước. Khi thời tiết lạnh, bạn hãy dùng nước ấm để xịt và dùng nước ở nhiệt độ phòng khi trời nóng hoặc dùng hệ thống sưởi. Đa số ốc sên không kén ăn và chúng thích ăn hầu hết các loại rau và hoa quả tươi. Bạn nhớ rửa kỹ thức ăn với nước sạch trước khi cho ốc sên ăn và cắt thức ăn lớn thành miếng hoặc lát mỏng. Bạn có thể luộc một số loại thức ăn, chẳng hạn như cà rốt và khoai tây, trong khoảng vài phút để chúng mềm hơn. Hãy luôn để thức ăn được nấu chín nguội hoàn toàn trước khi cho ốc sên ăn. Một số ốc sên có thể ăn thịt sống, trứng sống, bánh mì nâu, hoặc yến mạch (ngâm nước nhưng không nấu chín). Bạn nên cung cấp cho ốc sên một khẩu phần ăn đa dạng để chúng nhận được đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Hiện nay vẫn chưa có nhiều nghiên cứu về một khẩu phần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhất cho ốc sên và có nhiều quan điểm khác nhau giữa những người nuôi ốc sên về các loại thức ăn có thể gây hại cho chúng. Dưới đây là một số loại thức ăn nguy hiểm cho ốc sên được phân loại theo mức độ từ cao đến thấp:  Các loại thức ăn mặn có thể giết chết ốc sên. Bạn hãy tránh cho chúng ăn bất kỳ loại thức ăn nào có muối. Tránh cho ốc sên ăn mì, cơm và hạt kê. Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột này có thể sẽ khiến hệ tiêu hóa của ốc sên bị tắc nghẽn, vì vậy bạn không nên cho ốc sên ăn những thứ này. Các loại rau nhà trồng tiếp xúc với khí thải ô tô cũng có thể gây hại cho ốc sên. Các loại thực phẩm có tính axit, chẳng hạn như hoa quả thuộc họ cam chanh, cà chua và quả kiwi có thể gây hại cho ốc sên hoặc không. Bạn nên cho ốc sên ăn các loại thực phẩm này với số lượng ít cùng với những thức ăn khác. Bạn có thể sử dụng một nguồn canxi sạch bất kỳ. Với đa số những người nuôi sên thì vỏ trứng và vỏ ốc sên đã chết trong vườn là những nguồn canxi khá tốt. Nếu muốn nuôi ốc sên để sinh sản thì bạn có thể mua những nguồn canxi đậm đặc hơn, chẳng hạn như mai mực hay thực phẩm bổ sung canxi nguyên chất từ các cửa hàng thú cưng. Luôn giữ một nguồn bổ sung canxi ở trong bể nuôi. Bạn cần bổ sung mỗi khi các nguồn này đã cạn, tuy nhiên hãy sử dụng nguồn bổ sung canxi với hàm lượng canxi lớn hơn 20% ở mức độ vừa phải. Khi thấy vỏ ốc sên bị bẩn, bạn có thể dùng bàn chải đánh răng để làm sạch chúng. Tuy nhiên, bạn không nên dùng xà phòng và chải thật nhẹ nhàng để tránh làm hỏng vỏ ốc, sau đó nhỏ một vài giọt nước lên vỏ để loại bỏ lượng đất còn sót lại. Bạn nhấc ốc sên lên bằng cách nhẹ nhàng luồn ngón tay xuống đầu chúng sau đó đặt chúng lên một cái khăn trong bể nhốt tạm. Sau khi đổ hết đất cũ trong bể nuôi ra vườn, bạn sẽ dùng một miếng bọt biển ướt nhúng xà phòng dịu nhẹ cọ sạch thành bể và đáy bể để loại bỏ các vết nhầy do ốc sên để lại cùng các loại cặn bẩn. Tráng lại bể cẩn thận để đảm bảo xà phòng không còn sót lại vì xà phòng có thể gây hại cho sên.  Đừng bỏ bê việc chăm sóc ốc sên nếu bạn dùng bể chứa nhỏ. Không nhốt ốc sên trong bể chứa thiếu không khí. Khi thay đất hoặc các vật liệu khác vào bể sạch, bạn làm theo các bước như khi bắt đầu làm nhà cho ốc sên.

Summary: Xịt nước để giữ bể nuôi luôn ẩm. Nhẹ nhàng xịt nước lên ốc sên. Cho ốc sên ăn thức ăn sạch hàng ngày. Tìm hiểu các loại thức ăn có thể gây hại cho ốc sên. Cung cấp cho ốc sên vật liệu để tạo vỏ. Giữ ốc sên sạch sẽ. Dọn dẹp bể nuôi ốc sên hàng tháng hoặc bất cứ khi nào thấy bẩn.


Nếu bạn không phải là một nhà thơ mới hoặc mở đầu câu bằng tên nhãn hiệu như "wikiHow" hay "iPod," bạn sẽ phải viết hoa chữ cái đầu tiên của một câu. Đây là ví dụ về cách viết hoa đúng đầu câu: She invited her friend over after school. Ngoài việc viết hoa đầu câu, bạn còn phải viết hoa chữ cái đầu của danh từ riêng và tiêu đề. Danh từ riêng là tên người, địa điểm, và sự vật cụ thể. Tiêu đề (một loại danh từ riêng) là tên của các tác phẩm nghệ thuật (sách báo, phim ảnh, kịch, v.v...), các tổ chức, khu vực địa lý, và nhiều tên khác nữa. Tiêu đề cũng có thể là những lời nói kính cẩn (Her Majesty, Mr. President, v.v...).  Tiêu đề và danh từ riêng có từ hai từ trở lên phải được viết hoa từng từ một, ngoại trừ những tiểu từ và mạo từ như "the," "an," "and," v.v... Từ đầu tiên của tiêu đề luôn luôn được viết hoa (trừ trường hợp "tên nhãn hiệu" như ở trên). Đây là một số ví dụ về chữ cái viết hoa được sử dụng trong tên riêng và tiêu đề: Genghis Khan quickly became the most powerful man in Asia, if not the world.  In her opinion, Queen Roberta's favorite museum in the world is the Smithsonian, which she visited during her trip to Washington, D.C., last year. Từ viết tắt là một từ được tạo nên từ các chữ cái đầu tiên của mỗi từ trong một danh từ riêng hoặc tiêu đề dài. Từ viết tắt thường được sử dụng để thu gọn những danh từ riêng dài mà nếu để nguyên thì sẽ rất bất tiện khi mỗi lần đề cập đến chúng. Đôi khi các chữ cái trong một từ viết tắt được ngăn cách bởi dấu chấm. Dưới đây là ví dụ về các từ viết tắt được tạo nên từ những chữ cái viết hoa: The CIA and the NSA are just two of the USA's many intelligence agencies.

Summary: Luôn luôn viết hoa đầu câu. Viết hoa chữ cái đầu của tên riêng và tiêu đề. Viết hoa chữ cái viết tắt.


Bạn không nhất thiết phải viết một tiêu đề sáng tạo. Tốt nhất là nên viết tiêu đề rõ ràng và đi thẳng vào vấn đề. Tiêu đề sẽ giúp người nhận hiểu được mục đích chính trong nội dung email khi nhìn lướt qua. Một số gợi ý tiêu đề cho một email nhắc nhở khéo léo như sau:  Hỏi thăm Nhắc nhở về... Chuyến đi/sự kiện/v.v sắp tới Số người tham dự chuyến đi/sự kiện/v.v. Khi bạn cố gắng để tỏ ra thân thiện và lịch sự, khả năng là bạn sẽ quên điều gì đó quan trọng, chẳng hạn lời nhắc nhở mà bạn thực sự muốn nói. Hãy để lời nhắc nhở ở đầu thư, ngay sau câu chào hỏi và câu thể hiện mối quan hệ . Chẳng hạn như:  "Chào Ben,Cũng đã một thời gian rồi kể từ khi chúng ta nói chuyện. Vợ và con anh có khỏe không? Vợ con em khiến em khá bận rộn, nhưng mà em muốn hỏi thăm anh về..." "Gửi Bà!Bà ơi, con muốn gửi cho bà tin nhắn này. Con xin lỗi con quá bận bà ạ. Con chỉ muốn nhắc bà về ngày hẹn ăn trưa của bà cháu mình..." Thường thì những từ ngữ lịch sự lại có cách diễn đạt dài dòng. Ví dụ câu "Hãy làm việc chăm chỉ hơn" sẽ lịch sự hơn khi nói "Thật tuyệt vời nếu anh làm việc chăm chỉ hơn". Khi tỏ ra trang trọng, cách diễn đạt dài dòng có thể sẽ khiến nội dung chính của email trở nên khó hiểu. Sử dụng bố cục email đơn giản. Chẳng hạn như cấu trúc này: Chào hỏi (phần mở đầu) → Mối quan hệ cá nhân → Nhắc nhở → Tạm biệt (phần kết) Với mỗi câu và mỗi phần trong một câu, bạn cần tự hỏi "Có cần thiết không?" Trong một số trường hợp, "cần thiết" mang ý nghĩa rộng như kiểu "Ý này cần thiết để email của mình không có giọng điệu lạnh lùng". Hãy bỏ bớt những nội dung thừa trong email. Nhìn chung, những trạng từ (như "rất", "thật sự", "quả thật", "cực kỳ", và "chắc chắn") có thể bị lượt bỏ để làm cho lời nhắn của bạn súc tích hơn. Tiếng Anh có từ "Valediction" nghĩa là "chào tạm biệt". Nhóm từ chào tạm biệt thường được dùng là "Trân trọng", "Thân chào", "Thân ái", và "Kính thư". Ký tên của bạn ngay dưới dòng tạm biệt. Tuy nhiên, những mẫu câu này lại quá chung chung. Bạn có thể thử dùng những gợi ý dưới đây:  Bạn của cậu Chúc sức khoẻ Mến chúc những điều tốt đẹp nhất Một ngày tốt lành Hồi âm sớm nha Em mong rằng sẽ sớm nhận được phản hồi của anh/chị

Summary: Sử dụng dòng tiêu đề. Nhớ bao gồm lời nhắc nhở của bạn. Sử dụng từ ngữ súc tích. Lược bỏ nội dung không cần thiết. Kết thúc email với câu chào tạm biệt.


Bạn sẽ đứng hay ngồi? Bạn có đủ khoảng trống để di chuyển xung quanh hay bạn sẽ đứng yên tại chỗ? Bạn sẽ lưu giữ thẻ ghi chú, bộ công cụ trực quan hoặc các tài liệu khác ở đâu? Bạn sẽ làm gì với những đồ vật đó sau khi sử dụng xong?  Đưa ra những tình huống sát với bài phát biểu thực tế để tập luyện thêm cho bài phát biểu của bạn. Nhìn chung, bạn nên yên vị trong khi phát biểu. Tận dụng vài cử chỉ bằng tay và thỉnh thoảng di chuyển đến một vị trí mới là điều tốt, đặc biệt là khi chúng giúp bạn thêm tự tin. Nếu bạn sắp phát biểu tại một phòng đông nghịt người, hãy học cách phát âm rõ ràng, không nói lầm bầm hay gào thét. Hãy đứng với chân rộng bằng vai và thẳng lưng. Cố gắng nói chuyện bằng cách sử dụng cơ hoành, đẩy hơi ra từ phần dưới lồng ngực của bạn. Áp dụng tư thế và kỹ thuật được mô tả bên trên. Nếu bạn đã thuộc lòng bài phát biểu của mình, hãy sử dụng các thẻ mục lục của bạn. Nếu không thì cũng không sao — bạn chỉ cần cầm giấy mà đọc. Nếu bài diễn thuyết của bạn quá dài, bạn chắc chắn cần phải cắt bớt một số tài liệu hoặc rút ngắn vài câu chuyện hoặc ý tưởng dài. Một bài diễn văn trong lễ tốt nghiệp mà bạn đảm nhiệm chỉ nên kéo dài tối đa 10 hoặc 15 phút. Một bài diễn thuyết bầu cử không được quá một vài phút, và giáo viên của bạn sẽ cho bạn biết thời gian giới hạn của một bài tập diễn thuyết trong lớp. Lời nói dễ trở nên gấp gáp khi bạn căng thẳng. Bạn nên ngắt nghỉ ở cuối mỗi câu. Cuối mỗi phân đoạn, bạn nên ngừng lại lâu hơn và giả vờ nhìn khán giả để tạo giao tiếp bằng mắt với vài người trước khi chuyển sang ý tiếp theo. Nếu bạn không thể ngừng việc nói quá nhanh, hãy tính toán thời gian bạn nên dành cho mỗi phần và viết số phút ở đầu mỗi thẻ mục lục hoặc đầu mỗi đoạn. Luyện tập gần một chiếc đồng hồ để bạn có thể kiểm tra xem liệu bạn đang nói đúng tốc độ hay không. Đầu tiên, bạn nên đọc thật to bài diễn thuyết, sau đó cố gắng hạn chế nhìn xuống giấy và thay thế bằng hoạt động giao tiếp bằng mắt với hình ảnh phản chiếu của mình. Cuối cùng, bạn chỉ cần sử dụng các ghi chú được viết trên thẻ mục lục để có thể trình bày bài diễn thuyết của mình. Sử dụng các từ ngữ khác nhau mỗi khi bạn chợt quên đi ý chính. Cố gắng không bị phụ thuộc vào việc ghi nhớ chính xác; dùng cụm từ mới để diễn đạt văn bản sẽ làm cho bài diễn thuyết của bạn trở nên tự nhiên hơn. Khi đã nắm rõ từng ý và kết nối các ý tưởng liền mạch với nhau, bạn nên quan sát kỹ trong gương và chỉnh sửa bất kỳ vấn đề nào bạn nhận thấy.  Tập thay đổi biểu cảm trên khuôn mặt nếu bạn sở hữu một gương mặt cứng đơ và không cảm xúc.  Cố gắng thay đổi ngữ điệu của giọng nói. Đừng nói như thể bạn đang đọc thuộc lòng từng từ trong trí nhớ; bạn nên vờ như mình đang đối thoại thông thường. Nhờ các thành viên gia đình hoặc bạn bè cùng ngồi lại và lắng nghe bạn thực hành. Có thể bạn sẽ cảm thấy lo lắng, nhưng việc luyện tập sẽ giúp bạn tự tin hơn trong bài phát biểu chính thức.  Cố gắng giao tiếp bằng mắt với nhiều khán giả khác nhau xuyên suốt bài diễn thuyết. Đừng nhìn chằm chằm vào bất kỳ một người nào. Chống lại sự cám dỗ đứng ẩn mình gần góc tường hoặc vật thể lớn. Không nên lo lắng, nhịp chân, hoặc làm các cử chỉ lo âu khác. Bạn nên thử đi chậm rãi qua lại quanh sân khấu để loại bỏ lo âu. Khán giả có thể nhìn nhận các vấn đề mà bạn thậm chí không nghĩ tới, chẳng hạn như lời phát biểu hay phong cách trình bày của bạn. Đón nhận những lời khuyên thật chân thành; bởi họ đang giúp bạn biết được mình cần phải cải thiện điều gì. . Bạn nên ngủ sớm vào đêm hôm trước và ăn uống đầy đủ, bữa ăn ngon sẽ không làm dạ dày của bạn khó chịu. Đừng để tâm đến các sự kiện với những hoạt động khác ngay trước thời gian buổi diễn thuyết. Ăn mặc lịch sự sẽ làm bạn thêm tự tin cũng như nhận được sự tôn trọng và chú ý từ phía khán giả.

Summary: Xem xét cách di chuyển và nguồn tài liệu. Luyện giọng nói to và rõ ràng. Tính toán thời gian cho bản thân khi bạn đọc to bài diễn thuyết. Nói chậm rãi và ngắt nghỉ giữa các ý. Tập nói bài diễn thuyết trước gương đến khi bạn có thể tự nói mà không cầm giấy đọc. Khi bạn đã hài lòng với nội dung, hãy chú ý đến các chi tiết khác. Thực hành trước khán giả thử nghiệm. Tận dụng các ý kiến phản hồi để luyện tập thêm. Chuẩn bị kỹ lưỡng cho ngày diễn thuyết


Dù một người bạn hay người yêu chấm dứt mối quan hệ với bạn, thật khó để vượt qua cảm giác bị phớt lờ. Bạn có quyền buồn bã, vì thế đừng cố che giấu nỗi buồn. Hãy để bản thân khóc, nghe nhạc buồn, hoặc dành một ngày đắm mình trên ghế sofa. Cho dù bạn chỉ hẹn hò 1 lần, cũng bình thường khi cảm thấy buồn. Việc bị từ chối là khó khăn trong bất kỳ tình huống nào, và kiềm nén cảm xúc sẽ không tốt cho bạn. Hầu hết các mối quan hệ yêu đương kết thúc ở thời điểm nào đó, và đôi khi chỉ là do hai người không hợp nhau. Thay vì nghĩ rằng, “Mình có gì đó không ổn”, hãy nhắc bản thân nhớ rằng, đôi khi chỉ là do người ta không hợp nhau. Đừng đổ lỗi cho chính mình chỉ vì mối quan hệ với ai đó không tốt đẹp. Tập trung vào sự thật rằng bạn đã “thoát hiểm trong gang tấc”. Sẽ tốt hơn khi bạn bị phớt lờ sau 1 hoặc 2 buổi hẹn hò thay vì phí vài tuần hoặc vài tháng cho ai đó không phù hợp. Nếu một người bạn hoặc người yêu lâu năm bắt đầu cố tình làm ngơ với bạn chẳng vì lý do gì cả, có lẽ việc họ biến mất khỏi cuộc đời bạn là một chuyện tốt. Trò chuyện với một người thân đáng tin cậy sẽ giúp bạn giải tỏa và kiểm soát những cảm xúc. Một người bạn thân hoặc người quen có thể động viên bạn, và dành thời gian bên họ sẽ giúp bạn quên đi rắc rối. Hãy gọi cho một người thân và nói, “Đột nhiên, Dũng không trả lời các cuộc gọi hay tin nhắn của em. Em nghĩ mọi việc đều ổn, nhưng mà rõ ràng là em bị phớt lờ rồi. Chúng ta gặp nhau uống cà phê nhé? Em hơi buồn và cần một người bạn ngay lúc này”. Ăn uống dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, và tập thể dục sẽ giúp bạn vượt qua cảm giác buồn bã. Bên cạnh đó, hãy dành thời gian để thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích để tăng cường sự tự tin.  Không bỏ bữa ăn hoặc ăn quá nhiều đồ ngọt. Hãy ăn những thực phẩm dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây và rau quả, protein tốt cho sức khỏe (thịt gà hoặc cá), ngũ cốc nguyên hạt, và các sản phẩm bơ sữa ít béo. Cố gắng hết sức để ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bài tập ngoài trời sẽ đặc biệt có ích, vì thế hãy đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc đạp xe. Đừng để trải nghiệm này ảnh hưởng tới việc thiết lập các mối quan hệ trong tương lai. Chuyện hẹn hò dường như khiến bạn lo lắng, và bạn sợ lại bị phớt lờ. Hãy hít thở sâu, đối mặt với nỗi sợ, và chấp nhận khả năng bị tổn thương.  Thử tham gia một lớp học hoặc câu lạc bộ dựa trên một trong những sở thích của bạn. Bạn có thể gia nhập câu lạc bộ làm vườn, đăng ký hội thể thao tự do, hoặc tham gia lớp học nấu ăn. Nhắc nhở bản thân rằng cuộc sống có nhiều niềm vui và nỗi buồn. Bạn sẽ đối mặt với những khó khăn trong tương lai, tuy nhiên việc từ chối ra ngoài giao tiếp không phải là cách để tồn tại.

Summary: Cho bản thân quyền đau buồn. Cố gắng không xem đó là lỗi của bạn. Giãi bày tâm sự với một người bạn hoặc thành viên gia đình. Duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Hẹn hò và gặp gỡ những người mới.


Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những thủ phạm lớn nhất gây ra mỡ thừa nội tạng là đồ uống có đường, bánh kẹo và các thực phẩm làm từ bột mì trắng tinh chế. Hạn chế hoặc cắt giảm những thực phẩm này để giảm mỡ bụng.  Đồ uống ngọt như soda, nước trái cây và nước uống thể thao cũng như kẹo, món tráng miệng hay bánh ngọt có thể làm tăng mỡ thừa nội tạng. Ngoài ra, các loại thực phẩm làm từ bột mì trắng hoặc hợp chất carbonhydrate chế biến sẵn (đường, tinh bột và chất xơ) như khoai tây chiên, bánh quy giòn, bánh mì trắng, mì ống không có gia vị hoặc gạo trắng cũng góp phần tạo nên mỡ thừa.  Nếu bạn thèm đồ ngọt, hãy thử thay thế món snack thông thường bằng những thực phẩm bổ dưỡng hơn. Ví dụ, hãy thử sữa chua ít chất béo Hy Lạp hoặc trái cây. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều thức uống có cồn liên quan đến việc gia tăng mỡ nội tạng. Hạn chế hoặc giảm thức uống có cồn để giảm mỡ bụng.  Ngoài ra, rất nhiều đồ uống có cồn được pha trộn với đồ uống ngọt, chứa nhiều đường. Hai yếu tố đường và cồn kết với với nhau làm tăng nguy cơ mỡ nội tạng. Nói chung, phụ nữ không nên uống quá 1 ly rượu/ngày và nam giới nên hạn chế uống rượu, khoảng 2 ly/ngày. Ngoài việc chọn nguồn chất béo lành mạnh để bổ sung vào chế độ ăn uống của mình, bạn cũng nên cố gắng hạn chế hoặc tránh một số loại chất béo có thể làm tăng mỡ bụng và các bệnh mãn tính liên quan.  Tránh tất cả các chất béo chuyển hóa. Chất béo chuyển hóa là chất béo được chế biến sẵn và có thể gây xơ cứng động mạch, tăng LDL (cholesterol xấu) và giảm HDL (cholesterol tốt). Tránh tất cả các thực phẩm có chứa hydro hóa hoặc dầu hydro hóa. Hai chất này thường thấy trong các loại thực phẩm chiên, thực phẩm và thịt được chế biến sẵn.  Chỉ ăn lượng vừa phải chất béo bão hòa. Hiện có rất nhiều nghiên cứu về việc liệu rằng chất béo bão hòa có hại cho sức khỏe hay không. Bởi vì các loại chất béo chứa hàm lượng calo nên bạn cần phải hạn chế các loại chất béo này để giảm cân và giảm mỡ thừa. Chất béo thường có trong các sản phẩm của động vật như bơ, pho mát chứa chất béo, thịt đỏ và thịt nạc.  Đảm bảo hạn chế ăn thịt, thức ăn nhanh, thức chiên xào, thịt chế biến sẵn do những thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo không lành mạnh.

Summary: Cắt giảm đường và bột mì trắng tinh chế. Giảm thức uống có cồn. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo.


Đôi khi vấn đề không nằm ở bản thân chúng ta - mà là ở những người xung quanh chúng ta. Tất nhiên là theo cách tốt đẹp nhất. Một phần của vấn đề có thể là vì bạn không thể hòa hợp được với mọi người. Có lẽ là nhóm người lớn tuổi hơn (hoặc nhỏ tuổi hơn), thuộc đối tượng khác, v.v, có thể sẽ phù hợp với bạn hơn. Họ có thể giúp bạn bộc lộ bản chất nói nhiều, thẳng thắn, và thích thú với người khác của bạn. Hãy suy nghĩ về nó.  Kiểm tra lý thuyết này bằng cách tham gia một câu lạc bộ. Bất kỳ một lớp học nhỏ nào, nơi mà bạn tìm thấy những người có cùng suy nghĩ với mình đều có thể giúp bạn nhận thức được rằng không phải mọi người xung quanh mới chính là nguyên nhân khiến bạn trở nên khép kín - mà chỉ là do một nhóm người cụ thể nào đó. Một số người là tác nhân ngăn cản chúng ta và nhiều người khác sẽ không như vậy - hãy tìm người có thể giúp bạn thoát ra khỏi lớp vỏ bọc của chính mình. Có thể bạn là người biết lắng nghe chứ không phải là người biết cách nói chuyện. Có lẽ bạn đọc sách nhiều hơn tiệc tùng. Tin nóng dành cho bạn! Điểm mạnh trong tính cách hướng nội của bạn có thể trở thành điểm mạnh trong tính cách hướng ngoại. Lần sau khi người khác tỏ thái độ rõ ràng rằng họ đã có một ngày tồi tệ, hãy bước đến và hỏi thăm họ. Kỹ năng lắng nghe của bạn sẽ làm chủ tình hình. Bắt đầu một cuộc trò chuyện về quyển sách mà bạn đang đọc - hãy nhớ rằng người hướng ngoại cũng đọc sách! Nếu thực sự là người hướng nội, có thể bạn thường suy ngẫm, ghi nhớ, quan sát và nhận thức nhiều điều. Trong trường hợp này, bạn đã được trang bị sẵn sàng: bạn có khả năng chú ý đến từng chi tiết khó có thể nhận biết một cách thông thường. Hãy sử dụng chúng. Nhận biết những chi tiết nhỏ và đưa ra lời nhận xét. Người kia có thể sẽ ngạc nhiên trong vài giây nhưng sau đó sẽ nở nụ cười khi biết rằng cuối cùng cũng có người đã nhận ra điều gì đó ở họ. Bất kỳ người nào cũng thích cảm giác này. Khi bạn đang trong một tình huống xã hội (đây cũng chính là một nửa cuộc chiến mà bạn đang phải đối mặt), hãy trò chuyện với mọi người. Về bất kỳ điều gì. Bất kỳ điều gì mà bạn muốn. Bạn chắc chắn sẽ có ý kiến riêng của mình! Và nếu bạn cảm thấy thoải mái trước cảm xúc của bản thân, hãy đưa ra câu hỏi cho người xung quanh. Con người thường thích được người khác chú ý. Đặt câu hỏi cho người khác chính là con đường dễ dàng nhất.  Nếu đây là vấn đề của bạn, bạn có thể bắt đầu nói chuyện khi ở một mình. Nói chuyện nhiều hơn khi ở cạnh người thân và bạn bè thân thiết. Đôi khi, sẽ khá khó khăn để bạn làm quen với tiếng nói của chính mình. Luyện tập không khiến bạn trở nên hoàn hảo, nhưng nó chắc chắn sẽ giúp bạn hình thành thói quen. Càng làm quen với việc nói nhiều bao nhiêu, bạn sẽ càng làm tốt hơn bấy nhiêu trong mọi tình huống. Bước tiếp theo sau khi nói chuyện là khẳng định bản thân. Khi cơ hội xuất hiện, hãy nắm bắt lấy nó. Trừ khi bạn ủng hộ việc diệt chủng hàng loạt hoặc có một con quái vật màu tím to lớn bám theo bạn vào mỗi thứ ba, bạn sẽ không thể gây ra sự hỗn loạn hoặc bị từ chối. Như vậy, việc nói về bộ phim mà bạn muốn xem có quan trọng gì không? Không. Còn nói ra suy nghĩ của bạn về bài thuyết trình của sếp thì sao? Cũng không quan trọng. Bạn hãy cứ nói ra.  Nếu bạn muốn, hãy để người khác tạo không khí chung cho cuộc trò chuyện. Một trong những điều mà hầu hết mọi người đều giỏi đó là than phiền, và họ thật sự rất giỏi điều này khi đang tham gia vào một nhóm người nào đó. Tìm kiếm khoảng thời gian mà bạn và một vài người bạn/người quen đang bàn luận về một vấn đề không đâu và trình bày quan điểm của bạn. Nếu họ không thích, mặc kệ họ. Cuộc trò chuyện vẫn sẽ tiếp diễn. Người hướng nội thường quá tử tế. Người hướng ngoại sẽ tìm cách nắm bắt cuộc trò chuyện và làm chủ nó. Bạn cũng có thể là người đó! Bạn không cần phải chờ đợi quá lâu để bắt đầu trò chuyện - bởi vì thời điểm mà bạn chờ đợi có thể sẽ không đến. Bạn sẽ không trở thành người thô lỗ nếu bạn bắt đầu đúng lúc. Người hướng ngoại thường xuyên hành động như vậy.  Vấn đề duy nhất mà bạn cần chú ý chính là xác định thời điểm phù hợp để thực hiện. Nếu bạn suy nghĩ về nó, bạn sẽ nhận biết cơ hội phù hợp. Ngắt lời khi người bạn của bạn đang nói về người bạn thân đang bị bệnh sẽ không phải là ý hay. Ngắt lời trên bục diễn thuyết ngoài phố về vấn đề ăn chay có thể sẽ thích hợp. Nếu đó là một cuộc trò chuyện hoặc một cuộc tranh luận tích cực, đừng ngần ngại. Nếu đó là người đang trút bỏ gánh nặng hoặc đang đau buồn, hãy chờ cho đến lượt bạn. Không nên chú ý đến những điều nhỏ nhặt - bây giờ chính là lúc bạn mạnh dạn hơn: thu hút sự chú ý của người khác về bản thân. Điều này có thể bao gồm việc trở nên ồn ào, hoặc cũng có thể bạn sẽ không cần đến nó. Tuy nhiên, bạn có thể sẽ cần đến hành động khởi xướng. Bạn có thể bắt đầu một trò chơi. Trò chuyện về điều mà bạn muốn làm vào tối thứ sáu. Tập hợp mọi người.  Khiến người khác phải hành động. Nêu lên chủ đề mà mọi người đều có thể bàn luận. Ném bắp rang xuống bàn. Lẩn trốn một cách vụng về sau một cây cột nhỏ. Gửi video hài hước cho tất cả bạn bè. Khiến người khác phải hành động và trò chuyện. Mặc dù không phải mọi người hướng ngoại đều là diễn viên hài và không phải mọi diễn viên hài đều là người hướng ngoại, nếu bạn muốn có được sự nhìn nhận từ phía xã hội, cách tốt nhất mà bạn có thể thực hiện là khiến cho những người quanh bạn cười to. Thu hút sự chú ý sẽ là điểm khởi đầu khá tuyệt vời, nhưng bạn thậm chí có thể tiến xa hơn. Ngay cả khi bạn phải tự đem bản thân ra làm trò đùa!  Ngay cả một điều đơn giản như tạo âm thanh hài hước hoặc di chuyển theo chuyển động chậm cũng có thể đem lại tiếng cười cho người khác. Một thói tật nào đó cũng có thể khiến người khác cười. Họ sẽ cảm thấy thích thú, và hy vọng là họ cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn với bạn. Tính xã hội của bạn sẽ chỉ bắt đầu phát triển tăng vọt kể từ thời điểm mọi người cùng tham gia với bạn! Một người hướng ngoại thật sự có thể tìm cách phá tan sự im lặng khó xử, ngay cả khi điều đó có nghĩa là nói về con mèo của họ. Nếu bạn nhận thấy một nhóm người nào đó đang ngồi không, hãy trò chuyện với họ. Hãy cho họ xem bạn có thể giữ thăng bằng với bao nhiêu chiếc kẹo dẻo trên đầu. Hỏi xem người khác có muốn tham gia trò chơi "nói thật hay chịu phạt". Bật điệu nhạc Macarena lên và bắt đầu nhảy.  Những đám đông khác nhau sẽ phản ứng với những điều khác nhau. Nếu bạn đang tham gia cùng một nhóm người đang thảo luận về vở opera của Vivaldi và nhóm người đang tranh luận về thùng rượu bằng thép với thùng rượu bằng gỗ sồi thì bật nhạc Macarena lên có thể sẽ không phải là ý hay. Bạn cần phải nhận biết khán giả của mình - điều gì khiến họ hào hứng?

Summary: Tìm kiếm nhóm người phù hợp. Sử dụng điểm mạnh của bản thân. Nói chuyện. Khẳng định bản thân. Ngắt lời người khác. Thu hút sự chú ý. Làm người khác cười. Duy trì sự hào hứng.


Trộn một thìa cà phê muối biển với hai thìa canh nước ấm. Sau đó dùng một que tăm bông để chấm nước muối trực tiếp lên mụn. Không rửa lại bằng nước. Muối biển sẽ tiêu diệt vi khuẩn và làm khô mụn. Benzoyl peroxide có thể loại bỏ vi khuẩn làm mọc mụn. Benzoyl peroxide có ở nhiều nồng độ khác nhau nhưng benzoyl peroxide ở nồng độ 2,5% có hiệu quả như benzoyl peroxide ở nồng độ 5-10% và ít gây kích ứng da hơn. . Benzoyl peroxide cũng giúp làm bong những lớp da chết, để lại làn da sáng và căng hơn. Giống như benzoyl peroxide, axit salixilic tiêu diệt vi khuẩn làm mọc mụn. Nó cũng làm cho các tế bào da bong nhanh hơn, thúc đẩy sự phát triển của làn da mới. Sau khi đã rửa sạch mặt, bôi một lượng nhỏ axit salixilic lên mụn. Tinh dầu trà là một loại tinh dầu kháng khuẩn có thể tiêu diệt những vi khuẩn làm tổ trong lỗ chân lông của bạn. Nhỏ một ít tinh dầu trà vào que tăm bông, sau đó chấm vào mụn, nhớ cẩn thận để không chấm quá nhiều tinh dầu.  Tinh dầu trà có đặc tính chống viêm  nên sẽ làm mụn nhỏ lại và ít mẩn đỏ hơn. Nghiền một viên aspirin và thêm một lượng nước vừa đủ để tạo thành hỗn hợp sệt. Dùng tăm bông bôi một lớp mỏng hỗn hợp này lên mụn. Bôi hết mụn và để khô. Aspirin cũng được dùng để chống viêm, bôi hỗn hợp aspirin lên da giúp chống viêm nhiễm và làm mờ mụn. Để hỗn hợp aspirin đã bôi qua đêm. Chất làm se da làm các lỗ chân lông thu lại, giúp da mịn màng hơn. Một số chất làm se da trong ngành dược chứa thành phần kháng khuẩn sẽ giúp ngăn ngừa mụn hoặc làm nhỏ mụn. Dưới đây là một số chất làm se bạn có thể dùng:   Chất làm se da bán sẵn. Chất làm se da bán sẵn có nhiều chủng loại và đóng gói khác nhau. Chọn chất làm se chứa benzoyl peroxide hoặc axit salixilic. Hỏi dược sĩ loại chất làm se mềm dịu với làn da. Chất làm se da từ tự nhiên cũng có hiệu quả trong lúc gấp. Chất làm se tự nhiên bao gồm:   Nước chanh ép. Axit xitric trong nước cốt chanh tiêu diệt vi khuẩn gây mọc mụn và giúp làm căng da. Rất nhiều người làm theo cách này. Cắt một lát chanh và nhẹ nhàng xát lên mụn. Sau đó thoa toner (một loại dung dịch làm sạch sâu) để cân bằng độ PH của da. Chanh có tính axit mạnh nên có thể làm thay đổi độ PH của da, đó là lí do tại sao cần phải sử dụng toner.  Vỏ chuối. Vỏ chuối có hiệu quả trong việc xử lý vết côn trùng cắn và muỗi đốt, có thể giúp làm mụn nhỏ đi. Nhẹ nhàng xát vỏ chuối lên mụn.  Cây phỉ. Chiết xuất từ cây phỉ được sử dụng làm chất làm se da hữu ích với rất nhiều công dụng. Sử dụng chiết xuất từ cây phỉ không chứa cồn. Bôi một lượng nhỏ lên mụn và để khô tự nhiên.  Trà xanh. Trà xanh là một chất làm se chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa da bằng việc ngăn ngừa các gốc tự do. Nhúng gói trà vào nước nóng, khuấy đều và nhanh chóng đặt gói trà lên mụn. Tinh dầu trứng có hiệu quả trong việc loại bỏ mụn và ngăn ngừa sẹo.  Rửa sạch tay bằng xà phòng hoặc dụng cụ làm vệ sinh trước khi sử dụng tinh dầu trứng. Dùng các đầu ngón tay, nhẹ nhàng thoa tinh dầu trứng lên da hai lần một ngày cho tới khi vết sẹo biến mất. Sau một giờ rửa sạch bằng khăn mặt mềm.

Summary: Thử dùng muối biển. Thử dùng benzoyl peroxide (oxy già). Sử dụng axit salixilic. Sử dụng tinh dầu trà. Nghiền aspirin. Bôi chất làm se da lên mụn. Sử dụng tinh dầu trứng.


Máy giặt thảm thông thường cũng đủ làm sạch thảm, nhưng bạn có thể dùng loại máy công suất lớn nếu mùi thuốc lá quá nồng nặc. Sau đó bạn cần hút bụi thật kỹ. Nếu không giặt thảm được, ít nhất bạn cũng nên hút bụi. Chỉ riêng việc hút bụi cũng có thể giúp ích. Cho dù không khử được mùi trong xe, bạn cũng loại bỏ được các hạt sạn đất nhỏ ngấm mùi khói thuốc.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-1Bullet1.jpg\/v4-459px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-1Bullet1.jpg\/v4-759px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Điều này tuy hiển nhiên nhưng nhắc lại cũng không thừa. Sau khi rửa sạch ngăn gạt tàn, bạn hãy xịt vào ít nước hoa xịt phòng và dùng giấy thấm dầu nhà bếp chà khắp ngăn gạt tàn. Như vậy bạn sẽ để lại một lớp mỏng nước hoa xịt phòng trong khay gạt tàn, không đủ để gây cháy nhưng đủ để giữ mùi thơm. Tất nhiên rồi, treo nước hoa trong xe sẽ gây nghi ngờ nếu bạn đang cố gắng che giấu việc mình đang khử mùi thuốc lá. Nhưng nếu bạn chỉ muốn loại bỏ mùi thuốc lá kinh khủng trong xe thì việc này có thể đem lại hiệu quả tốt. Mở cửa xe, khởi động máy, mở máy sưởi  và quạt thông gió trong khi làm vệ sinh ô tô. Khi bạn tiếp tục dọn dẹp ô tô và khử bớt mùi khói thuốc, luồng không khí mới trong lành sẽ lưu thông qua toàn bộ cabin và cải thiện chất lượng không khí trong xe. Nếu cảm thấy thực sự cần thiết, bạn có thể cân nhắc thay bộ lọc không khí cabin sau mỗi 19.000–24.000 km, hoặc ít nhất mỗi năm một lần. Nếu không nhớ lần cuối thay bộ lọc là khi nào, bạn hãy tự giúp mình bằng cách thực hiện luôn bây giờ. Điều này có thể sẽ làm nên sự khác biệt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-6.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Tobacco-Odors-in-Cars-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":307,"bigWidth":760,"bigHeight":507.3626373626374,"licensing":"
<\/div>"}

Summary: Làm sạch thảm bằng máy giặt thảm và hút bụi. Dọn sạch ngăn gạt tàn trên xe. Sử dụng nước hoa treo ô tô hoặc nước hoa kẹp cửa gió trong ô tô. Mở máy sưởi và bật quạt thông gió trong xe khoảng 30 phút.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình, hoặc nhấn phím ⊞ Win. Ứng dụng Command Prompt sẽ được tìm kiếm trên máy tính. Kết quả nằm đầu cửa sổ Start. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn nằm gần đầu trình đơn thả xuống. Nếu hệ thống trả về thông báo lỗi khi thực hiện nghĩa là tài khoản bạn đang dùng không phải administrator, vì thế bạn không thể xóa mật khẩu của người dùng khác. Command Prompt sẽ mở ra. Thay "username" bằng tên tài khoản, bạn nhớ giữ dấu ngoặc kép.  Chẳng hạn, nếu tên tài khoản là "JohnSmith", bạn nhập net user "JohnSmith" "" vào Command Prompt. Nếu tên tài khoản có dấu cách (ví dụ John Smith), hãy nhập dấu gạch dưới tại vị trí khoảng cách (ví dụ John_Smith). Lệnh sẽ thực thi và xóa đi mật khẩu của tài khoản được chọn.

Summary:
Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Nhập command prompt vào Start. Nhấp chuột phải vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"} Command Prompt. Nhấp vào Run as administrator (Chạy dưới quyền administrator). Nhấp Yes khi được hỏi. Nhập net user "username" "" vào Command Prompt. Nhấn ↵ Enter.


Lựa chọn bàn phù phép để thực hiện điều này. Lựa chọn một quyển sách bình thường, sau đó lựa chọn ô có hình quyển sách trong bàn chế tạo. Lựa chọn ngọc lưu ly, sau đó lựa chọn ô nằm bên phải ô đặt quyển sách. Bạn cần ít nhất ba ngọc lưu ly cho mỗi lần phù phép. Ở bên phải giao diện bàn chế tạo, bạn sẽ nhìn thấy nhiều loại phù phép trong danh sách. Hãy lựa chọn loại phù phép bạn muốn, nhưng nếu không thấy thì bạn nên lựa chọn loại nào có cấp độ thấp nhất. Giờ thì quyển sách sẽ có màu tím và hồng, cho thấy rằng nó đã được phù phép. Thường thì bạn sẽ không tìm thấy loại phù phép mong muốn ngay trong lần đầu, vì vậy bạn sẽ cần tiếp tục phù phép sách cho đến khi tìm ra loại phù phép bạn muốn.  Tốt hơn hết là bạn nên tạo ra loại phù phép có cấp độ thấp nhất khi bảng phù phép đưa ra ba tùy chọn phù phép không như ý muốn. Sau khi tạo ra một quyển sách được phù phép, bạn cần lại một lần nữa tăng cấp độ của nhân vật lên 30.

Summary: Mở bàn phù phép (enchanting table). Đặt một quyển sách (book) vào bàn phù phép. Đặt ngọc lưu ly (lapis lazuli) vào bàn. Lựa chọn loại phù phép. Di chuyển quyển sách được phù phép vào túi đồ (inventory). Lặp lại bước trên nếu cần.


Khi đang thương tiếc, bạn sẽ có xu hướng nghĩ đến nhiều kỷ niệm về những gì bạn đã đánh mất. Bạn có thể bảo vệ chính mình bằng cách hiểu những gì gây kích động cảm xúc của bạn. Một khi bạn nhận ra các tác nhân đó, bạn có thể lên kế hoạch về cách để đối phó hiệu quả với chúng.  Có lẽ bạn đã mất đi người bạn thân nhất của mình. Bạn có thể biết trước rằng mình sẽ có cảm giác đau buồn vào ngày sinh nhật của cô ấy. Đoán trước tâm trạng và lên kế hoạch phù hợp. Có lẽ bạn cần lên kế hoạch làm việc tại nhà ngày hôm đó để không ai thấy bạn khóc. Cũng thật bình thường khi có các tác nhân gây kích động. Nếu bạn đang trải qua vấn đề ly dị và nghe bài hát về đám cưới, thì điều bình thường là bạn sẽ có nhiều cảm xúc. Hãy học cách để thừa nhận những cảm xúc này và vượt qua chúng. Tiến về phía trước không có nghĩa là bạn phải dừng việc cảm nhận. Bạn chỉ phải tìm những cách mới để chuyển hướng cảm xúc. Đừng kiềm nén chúng, và nên định hướng lại chúng.  Bạn có giận người yêu cũ không? Tìm một cách lý tưởng để chuyển hướng cơn giận đó. Đây có thể là thời gian tuyệt vời để thử một lớp đấm bốc tại phòng tập thể dục. Thử nghệ thuật trị liệu. Hành động tạo ra điều gì đó có thể là một cách điều trị để đối mặt với nỗi mất mát của bạn. Tìm hiểu việc tham gia vào một lớp vẽ tranh tại trường đại học cộng đồng. Liên hệ với cảm xúc của mình có thể giúp bạn tạo mối quan hệ với những người khác. Dùng kinh nghiệm thương tiếc của bản thân để giúp bạn trở thành người biết lắng nghe hơn đối với bạn bè và gia đình. Khi trải qua quá trình thương tiếc, bạn sẽ học được nhiều điều. Ví dụ, có lẽ bạn sẽ hiểu biết rõ về cảm xúc khi bố/mẹ ra đi vĩnh viễn. Cân nhắc sử dụng kinh nghiệm của mình để giúp đỡ người khác.  Hỏi một số nhóm hỗ trợ cộng đồng nếu họ cần người phát ngôn tình nguyện. Ngôn từ của bạn có thể giúp ai đó chữa lành vết thương. Quyên góp. Sẽ thật khó khăn để bỏ đi đồ đạc của người thân. Nhưng khi bạn thấy mình có thể làm được, hãy thử quyên góp quần áo đến tổ chức từ thiện. Chỉ cần nhớ giữ lại một vài món đồ mà bạn trân trọng. Sự thương tiếc luôn cần thời gian. Quá trình vượt qua chúng cũng khá dài. Nhớ rằng trải nghiệm của mỗi cá nhân thì khác nhau.  Không có con số kỳ diệu cho số lượng tuần, tháng hoặc năm mà bạn sẽ thấy "bình thường". Hãy kiên nhẫn với chính mình. Dành thời gian để xử lý cảm xúc. Mỗi giai đoạn của quá trình hồi phục điều có tầm quan trọng riêng.

Summary: Lên kế hoạch trước để đối phó với các tác nhân gây kích động. Bày tỏ cảm xúc phù hợp. Giúp đỡ người khác. Kiên nhẫn.


Bạn có thể sẽ thấy mọi thứ đang hoặc sắp đi sai hướng và bạn không thể làm gì để ngăn chặn điều này. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy hoảng loạn về những tình huống trong cuộc sống.  Một số người có thể cảm thấy luôn lo lắng hoặc nghĩ rằng mọi điều trong cuộc sống đều có thể dẫn đến những thứ khủng khiếp.  Một số người có thể thấy hoảng loạn, nghĩa là cơn hoảng sợ xảy ra đột ngột và khủng khiếp tột độ. Mặc dù ai cũng có lúc thấy lo âu, nhưng lo âu dai dẳng và quá mức lại là vấn đề nghiêm trọng hơn một chút. Nếu có mối lo trong cuộc sống kéo dài hơn nửa năm, tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc này. Lo âu không chỉ biểu hiện về mặt tâm lý mà bạn sẽ nhận thấy được cả các triệu chứng về thể chất. Ví dụ, bạn có thể run rẩy, đổ mồ hôi hoặc thở gấp. Ngoài ra, còn có dấu hiệu khác như tim đập nhanh, cảm thấy mệt mỏi hoặc không thể tập trung vào việc cần làm. Bên cạnh đó, bạn có thể gặp triệu chứng như các vấn đề về dạ dày, chóng mặt, đau đầu hoặc thậm chí tức ngực. Nếu chỉ buồn bực vì thỉnh thoảng cảm thấy lo âu và ít bị tác động phụ thì trường hợp này không phải là rối loạn lo âu. Tuy nhiên, nếu cảm giác lo âu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày khiến bạn phải suy nghĩ nhiều hoặc không thể làm những việc khác thì đó là dấu hiệu rối loạn lo âu. Tùy vào tình trạng rối loạn bạn mắc phải mà chứng lo âu có thể khác nhau. Bên cạnh đó, tác nhân kích thích lo âu có thể khác nhau tùy mỗi người hoặc không có tác nhân kích thích.  Rối loạn lo âu làn tỏa nghĩa là bạn thấy lo lắng quá mức về cuộc sống hàng ngày, thậm chí ngay cả khi không có điều tồi tệ nào xảy ra. Rối loạn hoảng sợ là khi bạn đột ngột thấy hoảng sợ hoặc lo âu, thường kéo dài hơn vài phút hoặc thậm chí lâu hơn. Hội chứng sợ xã hội về cơ bản là nỗi sợ cảm thấy xấu hổ. Nỗi xấu hổ có thể khiến bạn không thể làm việc hoặc đi đến nơi bạn muốn vì sợ sẽ làm điều gì đó đáng xấu hổ. Ám ảnh chuyên biệt là nỗi sợ một điều cụ thể hoặc nhiều điều; nói cách khác, khi tiếp xúc với nỗi ám ảnh, bạn sẽ thấy sợ hoặc lo âu.

Summary: Nhận biết cảm giác lo âu. Cảnh giác với cảm giác lo âu hoặc bất lực. Chú ý đến biểu hiện thể chất. Lưu ý đến mức độ ảnh hưởng của chứng lo âu. Hiểu rằng lo âu có thể xuất hiện theo nhiều cách khác nhau.


Nếu không thể tự thông tai, bạn nên hẹn gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể xác định tình trạng tắc nghẽn ráy tai ngay lập tức và nhanh chóng giúp bạn vệ sinh tai. Bạn có thể gặp các triệu chứng sau nếu bị tắc nghẽn tai::  Đau tai dai dẳng. Nghe kém. Cảm giác ù tai. Để kiểm soát ráy tai lâu dài, bác sĩ có thể khuyên bạn dùng dung dịch không kê đơn chứa carbamide peroxide sau mỗi 4-8 tuần.  Các thương hiệu sử dụng carbamide peroxide là Murine, Debrox, Auro, Mack's và GoodSense. Bác sĩ cũng có thể khuyên bạn dùng thuốc nhỏ tai kê đơn chứa Trolamine Polypeptide Oleate hoặc Cerumenex. Bác sĩ có thể dùng máy tăm nước hay ống tiêm để loại bỏ ráy tai nhỏ hoặc máy nạo hay máy hút để loại bỏ ráy tai lớn. Quá trình này chỉ diễn ra vài phút, không gây ảnh hưởng gì cho tai và giúp bạn nghe rõ hơn rất nhiều. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tai-mũi-họng nếu bị ráy tai tích tụ và gây rắc rối cho bạn thường xuyên.

Summary: Gặp bác sĩ. Dùng dung dịch không kê đơn. Thư giãn. Gặp chuyên gia nếu cần.


Công thức của độ hấp thụ là A = ɛlc, trong đó A là lượng ánh sáng được mẫu hóa chất hấp thụ tại một bước sóng nhất định, ɛ là độ hấp thụ mol, l là độ dày dung dịch ánh sáng truyền qua, và c là nồng độ dung dịch trên đơn vị thể tích.  Độ hấp thụ có thể được tính theo tỷ số giữa cường độ tia sáng tới và cường độ tia sáng ló. Ta có công thức là A = log10(Io/I).  Cường độ tia sáng được đo bằng quang phổ kế. Độ hấp thụ của dung dịch sẽ thay đổi theo bước sóng ánh sáng truyền qua dung dịch. Một số bước sóng sẽ được hấp thụ nhiều hơn các bước sóng khác, phụ thuộc vào thành phần của dung dịch. Bạn nhớ viết rõ bước sóng đang sử dụng để tính toán. Bằng phương pháp đại số, chúng ta có thể chia độ hấp thụ cho độ dày dung dịch và nồng độ dung dịch: ɛ = A/lc. Bây giờ chúng ta có thể sử dụng phương trình này để tính độ hấp thụ mol tại một bước sóng nhất định. Độ hấp thụ giữa các lần đo có thể khác nhau do nồng độ dung dịch và hình dạng bình chứa dùng để đo cường độ. Độ hấp thụ mol sẽ bù cho những sai số này. Quang phổ kế là thiết bị cho phép một bước sóng ánh sáng cụ thể chiếu qua khối vật chất và đo lượng ánh sáng ló ra. Một lượng ánh sáng sẽ được dung dịch hấp thụ và lượng còn lại sẽ được dùng để tính độ hấp thụ của dung dịch đó.  Chuẩn bị dung dịch có nồng độ c đã biết để phân tích. Đơn vị của nồng độ là mol/lít.  Để tìm l, chúng ta đo độ dày của cuvet. Đơn vị độ dày truyền qua là centimét. Sử dụng quang phổ kế đo được độ hấp thụ A tại một bước sóng nhất định. Đơn vị của bước sóng là mét, nhưng hầu hết các bước sóng đều rất nhỏ nên người ta dùng đơn vị nanomét (nm). Độ hấp thụ là đại lượng không có thứ nguyên. Thay các giá trị của A, c và l đo được vào phương trình ɛ = A/lc. Nhân l với c và sau đó lấy A chia cho giá trị mới tính được, đó chính là độ hấp thụ mol. Ví dụ: Sử dụng độ dày của cuvet là 1 cm, đo độ hấp thụ của dung dịch có nồng độ 0,05 mol/L. Độ hấp thụ tại bước sóng 280 nm là 1,5. Tính độ hấp thụ mol của dung dịch?  ɛ280 = A/lc = 1,5/(1 x 0,05) = 30 L mol-1 cm-1

Summary: Tìm hiểu định luật hấp thụ Beer-Lambert, A = ɛlc. Chuyển vế phương trình Beer-Lambert để tính độ hấp thụ mol. Tìm giá trị các biến số trong phương trình bằng phương pháp quang phổ kế. Thay giá trị vào các biến số và giải phương trình tìm độ hấp thụ mol.


Một vài mức độ phản đối và xích mích là chuyện bình thường. Tránh căng thẳng vì những vấn đề nhỏ nhặt:  Chỉ dành thời gian cho vấn đề quan trọng. Tránh cãi vã vì vấn đề như ai sẽ ngồi ở đâu quanh bàn ăn. Có tầm nhìn bao quát hơn. Điều chỉnh tầm nhìn của bạn. Anh chị em của bạn có thể cáu kỉnh vì nhiều lý do hơn là vì bạn, vì thế tránh suy nghĩ một chiều. Xung đột gia đình là vấn đề thường xảy ra toàn cầu. Có một vài lý do mà các cấu trúc xã hội của gia đình tạo ra điều kiện nảy sinh dạng thái độ thù địch khác nhau, từ điều nhỏ nhặt tới điều nghiêm trọng.  Tìm hiểu các lý do này để hiểu hơn về vị trí của bạn trong cấu trúc đó và nhượng bộ với kiểu tương tác lặp đi lặp lại, có thể đoán được:  Mọi người chú ý và ghi nhớ sự khác biệt nhỏ trong tính cách hơn là sự giống nhau. Những sự khác biệt nhỏ được nhớ lại này có thể gây ra áp lực khi bạn sống với đối phương trong nhiều năm. Điều khó chịu tích lũy là nền tảng cho nhiều xung đột giữa cá nhân với nhau. Mối bất bình nhỏ có thể bùng nổ thành sự thù địch nghiêm trọng trong nhiều năm thân thiết. Hệ thống gia đình là môi trường lý tưởng cho những "người lập dị trong xã hội" phát triển. Anh chị em ruột và bố mẹ/con cái đều có xu hướng gây ra cùng một dạng xung đột vì nhiều thứ như cạnh tranh vì nguồn giải trí/tài sản bị giới hạn và tính lập dị cá nhân. Tha thứ là một hành động rất có hiệu quả, góp phần tích cực vào sự hạnh phục trọn vẹn, sức khỏe (bao gồm căng thẳng) và sự hoà thuận trong mối quan hệ. Sử dụng các bước sau để tha thứ và buông bỏ những mối xung đột trước đây:  Nhìn điểm tích cực. Tranh cãi với anh chị em ruột đã biến bạn thành một người quyết đoán hơn? Điều này có vẻ ngược lại với dự đoán, nhưng khi nhìn vào cái may trong cái rủi giúp bạn tiến tới tha thứ. Tạo sự cảm thông. Cố gắng hình dung điều gì khiến một người cư xử thô lỗ với bạn. Có lẽ họ cảm thấy ganh tị vì bạn được các thành viên khác trong gia đình yêu thích. Hiểu rằng mọi người nổi giận vì một lý do nào đó. Xem sự tha thứ như tự quan tâm bản thân. Như đã đề cập, sự tha thứ tạo ra nhiều lợi ích tích cực tình cảm cũng như sức khỏe tổng quát cho người tha thứ. Tha thứ là điều tốt đẹp mà mọi người nên làm. Phát triển tập hợp nhiều kỹ năng và thái độ để đối phó với xung đột khi nó xuất hiện. Những bước này có thể tạo nên nền tảng vững chắc:  Lắng nghe điều mà người khác muốn nói. Rèn luyện lắng nghe hiệu quả. Ví dụ, tóm tắt lại những ý mà họ đã trình bày, và mở rộng bằng cách hỏi các câu hỏi để làm rõ ý. Biết hợp tác. Áp dụng thái độ thỏa hiệp phù hợp tôn trọng nhu cầu của bạn cũng như nhu cầu của người khác. Tìm ý kiến "có lợi cho cả hai". Kết hợp quan điểm có lợi cho hai bên để cố gắng giải quyết vấn đề. Tấn công vào vấn đề, chứ không phải con người. Luôn có thái độ khác quan nhất có thể. Tránh gây thêm cảm giác bất an cá nhân, để người khác không cảm thấy họ cần phải phòng thủ nhằm bảo vệ bản thân họ. Nếu bạn không thích một hoạt động có kế hoạch cụ thể nào đó, hãy để bản thân từ chối nó. Dành thời gian và năng lượng cho các sự kiện quan trọng nhất. Có quá nhiều kế hoạch và tạo lịch trình bận rộn có thể phá hỏng kỳ nghỉ lễ. Cách này giúp bạn có thể tránh hối tiếc và để bản thân tiếp tục làm theo kế hoạch để thực hiện những điều mà bạn muốn.

Summary: Chấp nhận rằng xung đột là không thể tránh khỏi. Hiểu lý do vì sao các thành viên gia đình lại cãi nhau. Từ bỏ sự thù hận. Thực hành giải quyết mâu thuẫn. Có can đảm nói “không”.


Đường thô là nguyên liệu mạnh để tẩy da chết toàn thân, rất tuyệt vời khi dùng cho da chân và vùng da sần sùi nhiều. Đường nâu là những hạt đường nhỏ hơn và chứa mật đường nên sẽ là lựa chọn dịu nhẹ hơn. Đường kính trắng có tính trung lập, tức kích thước hạt tương tự đường nâu nhưng không chứa mật đường. Trước khi bắt đầu, bạn cần biết rằng tẩy da chết có thể gây ra đốm tạm thời trên da nhạy cảm. Để đề phòng, bạn nên chờ đến buổi chiều rảnh rỗi để thử tẩy da chết lần đầu.. Dầu ôliu là lựa chọn phổ biến nhưng bất kỳ loại dầu dẫn tự nhiên nào cũng đều hiệu quả. Dầu giúp bạn thoa đường dễ hơn, đồng thời dưỡng cho làn da khỏe mạnh. Chọn dầu dựa trên loại da và sở thích cá nhân:  Đối với da dầu, bạn nên dùng dầu hoa rum, dầu hạt phỉ hoặc dầu hạt nho.  Đối với da quá khô, bạn nên dùng dầu dừa, bơ hạt mỡ hoặc bơ cacao. Nên đánh bơ trước khi dùng cho dễ thoa lên da. Để tránh mùi hương nồng, bạn nên dùng dầu hạt nho, dầu hoa rum và dầu hạnh nhân ngọt. Trộn đường với dầu theo tỉ lệ 1:1 để tạo hỗn hợp tẩy da chết đặc cơ bản. Nếu muốn tạo hỗn hợp mạnh hơn, trộn đường với dầu theo tỉ lệ 2:1.  Công thức với tỉ lệ 2:1 được khuyến nghị nếu dùng đường trắng.  Nếu tẩy da chết trên vùng da bị mụn trứng cá hoặc mạch máu vỡ, bạn nên dùng hỗn hợp tẩy da chết cực kỳ dịu nhẹ, ví dụ như đường trộn dầu theo tỉ lệ 1:2. Hỗn hợp tẩy da chết có thể khiến các vấn đề về da này trở nặng hơn. Để tạo hương thơm và tăng thêm lợi ích cho sức khỏe, bạn có thể cho thêm một loại tinh dầu. Tinh dầu không được chiếm hơn 1-2% hỗn hợp tẩy da chết. Thông thường, bạn có thể dùng tối đa 48 giọt tinh dầu cho 1 cốc (240 ml) các nguyên liệu khác hoặc 3 giọt tinh dầu cho 1 thìa (15 ml) các nguyên liệu khác.  Tinh dầu cỏ xạ hương, bạc hà và các gia vị, thảo mộc khác có đặc tính kháng khuẩn. Chúng có hiệu quả trong việc trị mụn trứng cá nhưng có thể gây kích ứng da nhạy cảm. Không dùng tinh dầu hoa quả họ Cam, nghệ, gừng và tinh dầu bạch chỉ khi chưa trao đổi với bác sĩ. Các loại tinh dầu này có thể khiến da nhạy cảm với ánh sáng - phản ứng với ánh nắng gây đau đơn. Nếu da bẩn, bạn cần dùng xà phòng dịu nhẹ và nước ấm để rửa sạch. Nếu da sạch, bạn chỉ cần làm ướt kỹ. Tẩy tế bào chết cho da khô có thể khiến da đỏ hoặc kích ứng. Nước nóng hoặc xà phòng mạnh có thể kích ứng da, khiến da mềm và đau. Da trong trạng thái này có thể bị tổn thương, ngay cả khi bạn dùng hỗn hợp đường tẩy da chết dịu nhẹ. Nhẹ nhàng thoa hỗn hợp đường và dầu lên da. Thoa nhẹ nhàng theo chuyển động tròn khoảng 2-3 phút ở từng vị trí. Cảm thấy đau, khó chịu hoặc da đỏ nghĩa là bạn đang chà quá mạnh. Tắm sạch bằng nước ấm rồi thấm khô người. Bạn có thể thoa lotion dưỡng ẩm hoặc một ít dầu không chứa đường lên da. Lớp da bên ngoài cần 2 tuần để tự tái tạo. Nếu lại tẩy da chết trước 2 tuần, bạn có thể gây tổn thương cho tế bào sống thay vì loại bỏ tế bào chết. Điều này khiến da đỏ, thô ráp và dễ nhiễm trùng.

Summary: Bắt đầu bằng đường nâu, đường trắng hoặc đường thô. Chọn dầu. Trộn đường với dầu. Trộn cùng tinh dầu (không bắt buộc). Rửa da. Chà hỗn hợp đường. Tắm sạch và thấm khô. Lặp lại không nhiều hơn một lần mỗi hai tuần.


Cả hai loại này có thể làm hỏng sơn và khiến sơn nứt sau khi khô. Nếu bạn dùng acetone hoặc chất tẩy sơn móng tay thì nhiều khả năng sẽ phải vứt bỏ lọ sơn sau vài lần sử dụng. Đừng sử dụng acetone hay chất tẩy sơn móng tay để làm loãng sơn móng tay dạng gel.

Summary: Biện pháp cuối cùng là dùng acetone hay chất tẩy sơn móng tay.


Để bật Remote Desktop, bạn phải đăng nhập tài khoản administrator (quản trị viên) đã thiết lập mật khẩu. Nhấp vào biểu tượng Windows nhiều màu nằm ở góc dưới bên trái màn hình. Trình đơn Start sẽ bật lên. Cửa sổ Control Panel sẽ hiện ra. Nhấp vào khung thả xuống "View by:" ở phía trên bên phải cửa sổ Control Panel, sau đó chọn Large icons trong trình đơn thả xuống hiện ra. Bỏ qua bước này nếu tùy chọn "Large icons" đang hiển thị cạnh tiêu đề "View by:". Có thể bạn cần cuộn xuống để thấy tùy chọn này. Liên kết này ở góc trên bên trái cửa sổ. Một cửa sổ mới sẽ mở ra. Tùy chọn nằm đầu cửa sổ mới.  Nếu bạn không thấy tùy chọn này, trước tiên hãy chắc rằng bạn đang ở trong thẻ bên phải bằng cách nhấp vào Remote trên đầu cửa sổ. Bỏ qua bước này nếu tùy chọn đã được đánh dấu sẵn. Tùy chọn nằm giữa cửa sổ bật lên. Điều này cho phép bạn kết nối máy tính này với bất kỳ máy tính nào có chạy Remote Desktop (chẳng hạn như máy tính Windows 10) trong tương lai. Bỏ qua bước này nếu tùy chọn đã được đánh dấu sẵn. Nếu bạn muốn cho phép Remote Desktop truy cập tài khoản người dùng khác trên máy tính mục tiêu, hãy:  Nhấp vào Select Users… (Chọn người dùng). Nhấp vào Add (Thêm). Nhấp vào Advanced… (Nâng cao). Nhấp vào Find Now (Tìm ngay bây giờ). Cuộn xuống trong khung cuối cửa sổ và nhấp đúp vào tên người dùng mà bạn muốn thêm. Nhấp vào OK ở đầu hai cửa sổ mở ra. Thiết lập của bạn sẽ được lưu và Remote Desktop trên máy tính mục tiêu sẽ kích hoạt.

Summary: Bạn cần chắc rằng máy tỉnh đủ điều kiện để kích hoạt Remote Desktop. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào Control Panel bên phải trình đơn Start. Đặt tùy chọn "View by" (Xem ở chế độ) thành "Large icons" (Biểu tượng lớn). Nhấp vào tiêu đề System (Hệ thống) nằm gần cuối cửa sổ. Nhấp vào Remote settings (Cài đặt điều khiển từ xa). Tích vào ô "Allow Remote Assistance connections to this computer" (Cho phép kết nối Remote Assistance trên máy tính này). Tích vào ô "Allow connections from computers running any version of Remote Desktop" (Cho phép kết nối từ máy tính chạy phiên bản Remote Desktop bất kỳ). Thêm người dùng nếu cần thiết. Kích vào OK nằm cuối cửa sổ.


Thay vì làm cho hệ thống tiêu hóa trở nên quá tải với bữa ăn lớn, bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để tăng tốc độ tiêu hóa. Chia 4-5 bữa ăn nhỏ đều nhau trong ngày. Bạn nên ăn mỗi ba giờ để ngăn chặn cảm giác đói. Các loại thực phẩm đã qua chế biến làm cho cơ thể khó tiêu hóa. Thay vào đó, bạn nên chọn thực phẩm không chứa chất bảo quản, phụ gia, và các hóa chất khác. Ăn trái cây, rau, gạo lứt, lúa mì, đậu, hạt, hạt giống và các loại thực phẩm khác trong ngày để quá trình tiêu hóa diễn ra nhẹ nhàng và hiệu quả hơn. Hành động nhai là bước khởi đầu trong quá trình tiêu hóa, nhưng thường không được xem trọng. Việc nhai đúng cách sẽ làm tăng diện tích bề mặt các hạt thức ăn lên gấp nhiều lần và cho phép enzym tiếp cận thực phẩm mà bạn đã đưa vào cơ thể nhiều hơn. Việc tăng cường diện tích bề mặt của thực phẩm tiếp xúc nước bọt là khởi đầu tuyệt vời để tiêu hóa một cách trơn tru và có hiệu quả.

Summary: Chia nhiều bữa ăn nhỏ và thường xuyên trong ngày. Chọn thực phẩm tươi thay vì chế biến sẵn. Nhai kỹ thức ăn.


Mùi hương sẽ bám vào các sợi xơ, vì vậy tóc là nơi tuyệt vời để lưu giữ hương thơm trong thời gian dài. Nước hoa cũng bám vào các sản phẩm chăm sóc tóc như dầu gội đầu và dầu xả, khiến cho mùi hương càng lâu phai.  Chỉ cần xịt nước hoa vào lược/bàn chải tóc. Bạn cũng có thể dùng tay hoặc khăn để chấm nước hoa vào lược và chải tóc nhẹ nhàng. Nhớ chải toàn bộ mái tóc thay vì chỉ chải vài chỗ.  Đảm bảo không dùng quá nhiều nước hoa trên tóc, vì chất cồn trong nước hoa sẽ làm khô tóc. "Điểm mạch" này có các tĩnh mạch nằm rất gần bề mặt da. Bạn hãy lấy một lượng nhỏ nước hoa lên đầu ngón tay và chấm vào sau hai tai. Một chút nước hoa chấm sau tai sẽ tạo hiệu ứng tức thì và có hiệu quả nhất với hương nước hoa ban đêm. Vùng cổ/xương quai xanh có những chỗ trũng vì cấu trúc của xương, nhờ đó nước hoa có nhiều nơi để đọng lại và tương tác với da. Bạn có thể dùng đầu ngón tay chấm nước hoa hoặc xịt nước hoa lên da từ khoảng cách 12-15 cm. Lưng không phải là nơi thường được xức nước hoa. Tuy nhiên, vùng này được quần áo che phủ hoàn toàn nên giữ được hương thơm lâu hơn và không quá phô trương. Bạn chỉ cần với tay ra sau lưng và xịt vài lần, hoặc nhờ ai đó giúp nếu không với được ra sau. Đầu gối là bộ phận cử động liên tục nên cũng tỏa nhiều nhiệt. Đây là điều kiện thuận lợi cho nước hoa phát huy hiệu quả, và hương thơm sẽ dần dần tỏa lên trên. Bạn chỉ cần chấm một chút nước hoa vào khoeo chân hoặc xịt nước hoa từ khoảng cách 12-15 cm. Cũng như đầu gối, khuỷu tay là "điểm mạch" cử động suốt ngày và tỏa nhiệt. Bạn hãy dùng đầu ngón tay chấm nước hoa vào mặt trong khuỷu tay hoặc xịt nước hoa từ khoảng cách 12-15 cm. Điểm xức nước hoa này nghe có vẻ lạ lùng, nhưng lại là nơi tuyệt vời để nước hoa đọng lại và tương tác với "điểm mạch." Vị trí này cũng được áo che phủ, vì vậy mùi hương cũng không tỏa ra quá “ngào ngạt”. Lấy một chút nước hoa lên đầu các ngón tay, xoa xung quanh và bên trong rốn.

Summary: Chải nước hoa lên tóc. Chấm một chút nước hoa sau tai. Thoa chút nước hoa gần xương quai xanh. Xịt nước hoa xuống lưng. Xức nước hoa vào khoeo chân. Xức nước hoa vào mặt trong khuỷu tay. Xức nước hoa vào rốn.


Đổ nước vào nồi 950 ml. Đun sôi nước 1-2 phút cho đến khi nước bốc hơi dữ dội. Tắt bếp rồi đặt nồi lên bàn, trên đế chịu nhiệt. Trùm khăn bông sạch, lớn qua đầu rồi úp mặt trên nồi nước đang bốc hơi. Nhắm mắt và úp mặt sao cho cách mặt nước ít nhất 30 cm để tránh bị bỏng. Hít vào bằng lỗ mũi và thở ra bằng miệng trong 5 nhịp. Sau đó, giảm nhịp hít thở xuống 2 nhịp. Xông hơi 10 phút hoặc lâu hơn (khi nước vẫn đang bốc hơi). Thử hỉ mũi trong và sau khi xông hơi.  Tránh để trẻ đến gần nồi nước đang sôi và khi bạn đang xông hơi. Nên xông hơi ở khu vực không có trẻ nhỏ. Có thể xông hơi thường xuyên, tối đa hai tiếng một lần. Bạn có thể xông hơi mỗi 2 tiếng hoặc nhiều hơn nếu muốn. Khi ở ngoài, ở nơi làm việc, bạn có thể xông hơi bằng cách hứng lấy hơi nước nóng bốc lên từ tách trà hoặc bát súp nóng.  Có thể cho thêm thảo mộc hoặc tinh dầu (1-2 giọt) vào nước xông hơi. Bạc hà lục, bạc hà, cỏ xạ hương, xô thơm, lá Oregano, hoa oải hương, tinh dầu tràm trà và tinh dầu oải hương đen đều có đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm hoặc khử trùng. Hiệu quả khi tắm nước nóng bốc hơi trong thời gian dài cũng tương tự như phương pháp xông hơi. Nước nóng từ vòi hoa sen tạo không khí ẩm, ấm hữu ích trong việc giải phóng hốc mũi bị tắc nghẽn và giảm áp lực xoang. Bạn có thể thử hỉ mũi. Nhiệt độ và hơi nước sẽ giúp làm ẩm và tan dịch tiết trong xoang, giúp bạn dễ hỉ mũi ra hơn.   Có thể tiếp nhận hiệu quả tương tự bằng cách chườm ấm lên mặt để giúp làm thông thoáng hốc mũi và giảm áp lực trong xoang. Cho khăn mặt ẩm vào lò vi sóng 2-3 phút để làm ấm. Cẩn thận khi chườm khăn để tránh bị bỏng. Pha 1/2 thìa cà phê muối vào 240 ml nước ấm. Dùng bơm tiêm tròn (mua ở các hiệu thuốc) để rửa mũi bằng dung dịch nước muối, giúp làm loãng và tan nước mũi, giảm nghẹt mũi. Nên thử xịt hai lần mỗi bên lỗ mũi. Dùng nước cất, đã tiệt trùng hoặc nước đun sôi để nguội. Luôn rửa sạch dụng cụ sau khi sử dụng và để khô tự nhiên cho lần dùng sau. Bình Neti là dụng cụ giống bình trà nhỏ được các chuyên gia y tế khuyến khích dùng để vệ sinh xoang. Nước từ bình Neti giúp tăng lưu dẫn và giảm viêm trong hốc mũi. Cơ chế hoạt động của bình Neti là làm ngập nước ấm trong một bên lỗ mũi và thoát ra từ lỗ mũi còn lại. Chỉ cần đổ nước ấm vào bình Neti và nghiêng đầu, đồng thời đổ nước vào lỗ mũi bên phải cho nước thoát ra ở lỗ mũi bên trái. Sau đó đổi bên.  Dùng nước cất, đã tiệt trùng hoặc nước đun sôi để nguội. Luôn rửa sạch bình Neti sau khi sử dụng. Một số báo cáo cho thấy sự xuất hiện của những trường hợp nhiễm amip (hiếm gặp) khi dùng bình Neti ở những khu vực nước bẩn. Bạn nên dùng nước đạt tiêu chuẩn như trên để tránh nhiễm amip. Để cải thiện sức khỏe xoang, bạn nên đặt máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ khi ngủ. Không khí ẩm, ẩm từ máy tạo độ ẩm giúp xoa dịu cơn nghẹt mũi.  Khi hốc mũi bị tắc nghẽn, bạn cần tập trung giữ ẩm cho hốc mũi và xoang. Nhiều người cho rằng không khí khô sẽ giúp giảm chảy nước mũi nhưng trên thực tế, không khí khô chỉ gây kích ứng thêm cho mô trong hốc mũi. Máy tạo độ ẩm đặc biệt hữu ích vào mùa đông vì không khí trong nhà thường khô khi bạn bật lò sưởi. Đặt bình nước nóng gần tai cũng mang đến hiệu quả tương tự và giúp lưu dẫn dịch tai. Cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước (ít nhất 8 cốc nước đầy mỗi ngày). Uống nước giúp làm loãng dịch nhầy và ngăn ngừa tắc nghẽn xoang, từ đó xoa dịu áp lực trong xoang.  Chất nhầy loãng ra sẽ dễ thoát ra ngoài hơn. Khi cảm thấy áp lực xoang xuất hiện, bạn nên cố gắng uống nhiều nước.  Trà ấm cũng có hiệu quả tương tự phương pháp xông hơi. Độ ấm của trà giúp nước mũi dễ chảy ra hơn. Sốt Salsa cay, ớt, cánh gà chiên cay, củ cải ngựa và các món ăn cay khác có thể giúp tăng lưu dẫn nước mũi và nhờ đó giảm áp lực trong xoang. Hỉ mũi khi nước mũi ẩm và lỏng là tốt nhất Chính vì vậy thức ăn cay khiến nước mũi lỏng và ẩm là phương pháp hiệu quả.  Đối với người yêu thích món Sushi, nên thử ăn mù tạt. Mù tạt cay sẽ tạm thời giúp giảm áp lực xoang và làm sạch xoang. Nhẹ nhàng dùng ngón trỏ và ngón tay giữa ấn nhẹ và xoa theo chuyển động tròn ở vùng trán (xoang trán), sống mũi và sau mắt (xoang ổ mắt), dưới mắt (xoang hàm trên). Mát-xa xoang vài phút trước khi hỉ mũi. Bạn cũng có thể dùng một loại tinh dầu như tinh dầu hương thảo hoặc bạc hà khi mát-xa để giúp làm thông thoáng xoang. Không để tinh dầu dính vào mắt. Tập thể dục là phương pháp chữa nghẹt mũi tự nhiên. Tăng nhịp tim đến mức toát mồ hôi sẽ giúp làm sạch nước mũi. Tập các bài tập Aerobic như chạy bộ hoặc đạp xe khoảng 15 phút và bạn sẽ thấy bớt nghẹt mũi.  Bạn cũng có thể tập các bài tập cường độ vừa như đi bộ nhanh. Khi đi ngủ, bạn nên đặt thêm vài chiếc gối bên dưới để nâng đầu lên. Cách này giúp bạn dễ thở và ngăn tích tụ áp lực trong xoang, từ đó giảm đau đầu.

Summary: Xông hơi. Tắm nước nóng. Rửa mũi. Dùng bình Neti. Dùng máy tạo độ ẩm. Uống nước. Ăn thức ăn cay. Thử châm cứu hoặc mát-xa. Tập thể dục. Nâng cao đầu.


Bạn cần đảm bảo tay phải sạch và lau khô trước khi mát-xa mí mắt để tránh kích ứng mắt hoặc gây lẹo mắt. Bạn cũng có thể dùng khăn sạch nhúng nước thật ấm. Nhớ rằng nước phải không quá nóng đến mức có thể làm bỏng da. Bước này sẽ giúp làm thông thoáng các lỗ chân lông, làm sạch sâu mí mắt và đường viền mi.

Summary: Rửa và lau khô tay. Chườm ấm mí mắt.


Hộp giày phải có nhãn ghi rõ kích cỡ giày, nơi sản xuất và mã vạch. Bạn có thể dùng điện thoại để quét mã vạch. Thông tin mã vạch phải tương xứng với đôi giày của bạn.  Để quét mã vạch bằng điện thoại, bạn sẽ vào kho ứng dụng trên điện thoại. Sau đó tìm ứng dụng đọc mã vạch. Một số ứng dụng uy tín gồm có ShopSavvy và ScanLife. Khi đã sẵn sàng để quét mã vạch, bạn chỉ cần mở ứng dụng và dùng máy ảnh trên điện thoại để ứng dụng hoạt động.  Nếu không có nhãn, đôi giày đó là giả. Giày Vans thường có giá thấp nhất khoảng 40 đô (khoảng 900,000 đồng). Nếu được bán với giá thấp hơn thì đôi giày đó chắc hẳn là giả. Bên trong hộp giày thường có giấy gói để giày không bị bẩn hoặc xước. Nếu không có giấy, đôi giày đó có thể là giả. Hộp đựng giày Vans thật cũng được sản xuất một cách tỉ mỉ và có thể gài chặt. Một mẩu bìa nhỏ trên nắp hộp sẽ được cài vào rãnh bên trong để gài lại. Các sản phẩm nhái rẻ tiền không có phần gài trên nắp hộp. Nắp hộp chỉ được gập xuống mà không có mẩu bìa nào giúp giữ chặt. Mỗi đôi giày Vans đều có gắn nhãn treo thể hiện logo của công ty. Nếu có một đôi giày Vans thật, bạn nên dùng để so sánh kích cỡ và phông chữ của nhãn treo. Giày Vans giả thường có nhãn treo to hơn. Tìm tên đại lý hoặc người bán trên mạng để xem các đánh giá về họ có tích cực không. Đảm bảo đại lý phải cung cấp đầy đủ thông tin liên lạc. Nếu họ không sẵn lòng cung cấp số điện thoại hoặc địa chỉ cụ thể thì có lẽ đó là đại lý giả mạo.

Summary: Kiểm tra mã vạch. Kiểm tra giá. Kiểm tra giấy gói. Kiểm tra xem hộp giày có được gài chặt hay không. So sánh nhãn treo. Xem các nhận xét về đại lý.


Triệu chứng tiền kinh nguyệt là do thay đổi hormone trong cơ thể gây ra và thường xuất hiện trước ngày có kinh nguyệt. Một số bạn gái có thể trải qua các triệu chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng, trong khi những số khác thì không nhận thấy dấu hiệu nào. Mức độ nghiêm trọng của triệu chứng tiền kinh nguyệt cũng có thể thay đổi khi bạn lớn lên. Không nhất thiết phải xảy ra các triệu chứng tiền kinh nguyệt trước kỳ kinh đầu tiên nhưng nếu có, kỳ kinh nguyệt đầu tiên rất có thể đang đến. Nhiều bạn gái thường bị đau nhức, nhạy cảm hoặc có cảm giác sưng ngực ngay trước kỳ kinh nguyệt. Nếu nhận thấy dấu hiệu này, kinh nguyệt sẽ đến rất nhanh sau đó. Một số bạn gái sẽ thay đổi tâm trạng vào những ngày trước khi có kinh nguyệt. Hiện tượng này thường khác nhau ở mỗi bạn gái, nhưng hầu hết sẽ cảm thấy buồn, nóng giận hoặc cáu gắt. Những cảm xúc này có thể biến mất sau vài ngày. Mụn trứng cá có thể mọc bất cứ lúc nào, do đó đây không nhất thiết là dấu hiệu sắp đến kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, nếu nhận thấy bỗng dưng nổi nhiều mụn trứng cá trong một khoảng thời gian ngắn, kỳ kinh nguyệt rất có thể sẽ đến vài ngày sau đó. Bạn có thể bị co thắt dạ dày hay lưng hoặc cảm giác dạ dày đầy hơi ngay trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt. Các triệu chứng này có thể từ vừa cho đến nghiêm trọng và không giống nhau ở mỗi tháng.   Nếu bị co thắt nghiêm trọng và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày, bạn có thể uống thuốc giảm đau không kê đơn để kiểm soát cơn đau. Tập thể dục và chườm nóng cũng có thể giúp giảm co thắt. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn bị co thắt nghiêm trọng và không cải thiện sau khi uống thuốc giảm đau không kê đơn.

Summary: Hiểu về triệu chứng tiền kinh nguyệt. Nhận biết dấu hiệu ngực nhạy cảm. Nhận biết dấu hiệu thay đổi cảm xúc. Tìm dấu hiệu mọc mụn trứng cá. Chú ý dấu hiệu co thắt.


Sử dụng chai nước nóng là một mẹo giả sốt "cổ điển". Áp chai nước nóng lên trán trong vài phút cho trán ấm lên. Bạn cũng có thể dùng đai quấn nóng ở nhiệt độ thấp để làm ấm trán, nhưng nhớ lót vật liệu nào đó giữa da và đai quấn nóng, chẳng hạn như khăn mặt. Cẩn thận kẻo bạn lại tự làm mình bị bỏng! Khi có người vào kiểm tra và sờ lên trán bạn, họ sẽ thấy ấm và nghĩ rằng bạn bị sốt. Các thức ăn cay như ớt hay hạt tiêu có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể. Nếu có sẵn các món ăn cay, bạn hãy ăn một ít để làm cho thân nhiệt tăng tự nhiên. Tuy nhiên, bạn đừng ăn nhiều quá – hẳn là bạn không muốn bị bệnh hoặc đau rát khổ sở vì ăn quá cay! Một cách đơn giản nhất để làm điều này là trùm chăn lên đầu vài phút. Sức nóng phản xạ sẽ khiến da bạn đỏ lên, đồng thời nhiệt độ trên trán cũng tăng cao. Màu đỏ hồng trên da sẽ khiến “cơn sốt” càng giống thật. Hứng khăn mặt dười vòi nước ấm trong vài phút. Khi khăn đã ấm, bạn hãy đắp lên mặt, để yên vài phút rồi bỏ ra. Thay vì đắp khăn ướt, bạn cũng có thể phun một lớp sương mỏng lên mặt. Nhớ đừng để mặt ướt đẫm – bạn chỉ nên làm cho da có vẻ lạnh và toát mồ hôi.

Summary: Làm nóng trán bằng chai nước ấm hoặc đai quấn nóng. Ăn thức ăn cay để tăng thân nhiệt một cách tự nhiên. Tập thể dục hoặc trùm chăn để làm cho da đỏ bừng lên. Áp khăn ướt vào da hoặc xịt nước lên mặt để giả mồ hôi.


Trên Android là Play Store, và trên iOS là App Store. Chrome có sẵn phiên bản dành cho Android 4.0 trở lên và iOS 5.0 trở lên. Nó phải được sản xuất bởi Google, Inc. Nhấn vào nút Install (Cài đặt) để bắt đầu tải về và cài đặt ứng dụng. Bạn có thể phải chấp nhận cấp phép trước khi cài đặt. Khi mở Chrome lần đầu tiên, bạn sẽ được hỏi nếu muốn đăng nhập bằng tài khoản Goole của bạn. Thao tác này sẽ đồng bộ hoá những tuỳ chọn, dấu trang và lịch sử duyệt web của bạn với bất kì phiên bản nào của Chrome.

Summary: Mở kho ứng dụng của thiết bị. Tìm kiếm Chrome. Cài đặt Chrome. Mở ứng dụng.


Khi bị phản bội, bạn sẽ cảm thấy tức giận, đau buồn, và bẽ mặt. Kìm nén cảm giác đau đớn sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và mối quan hệ của bạn. Khi bạn phát hiện sự phản bội, bạn nên dành thời gian để nhìn nhận cảm xúc của mình mà không phán xét chúng. Hành động này sẽ giúp bạn vượt qua chúng mà không dằn vặt bản thân hoặc người khác.  Viết ra cảm giác của mình cũng khá hữu ích. Nếu bạn viết nhật ký, bạn có thể viết ra cảm giác chính xác mà bạn đang cảm nhận. Nếu không, bạn có thể tự viết cho mình một bức thư. Bạn cũng có thể viết thư cho người hoặc nhóm người đã phản bội bạn, nhưng bạn nên chờ khoảng 1 tuần trước khi quyết định gửi nó.  Kiềm chế cảm giác đau đớn sẽ gây nên nhiều vấn đề sức khỏe như đau mãn tính, thiếu ngủ, và thậm chí là bệnh tim. Sẽ khó để đối phó với sự phản bội khi người hoặc nhóm người đã phản bội bạn luôn ở gần bên bạn. Nếu bạn bị người yêu hoặc bạn bè phản bội, hãy nói với họ rằng bạn cần có không gian riêng để bạn học cách chấp nhận chuyện đã xảy ra. Bạn cũng có thể đi đâu đó một thời gian. Nếu bạn sống cùng người bạn đời đã phản bội bạn, bạn nên yêu cầu họ đến ở tại đâu đó một thời gian, hoặc ngủ tại phòng khác.  Nếu người đã phản bội bạn ở khá xa, hãy tạm ngừng liên lạc với họ. Cho họ biết rằng bạn sẽ liên lạc với họ khi bạn cảm thấy sẵn sàng để trò chuyện. Bạn có thể đưa ra một ngày hẹn cụ thể nếu cần. Ngừng sử dụng mạng xã hội. Bạn nên ngừng xem những trang web có thể cung cấp thông tin không mong muốn về người đã gây tổn thương cho bạn. Sự phản bội sẽ khiến thế giới của bạn bị đảo lộn. Khi niềm tin mà bạn dành cho người khác đã mất, bạn sẽ muốn loại họ khỏi cuộc sống của mình hoàn toàn. Bạn cần phải chờ đợi trước khi đưa ra bất kỳ một quyết định to tát nào, ví dụ như nộp đơn xin ly hôn, thay đổi công việc, hoặc công khai tố cáo một ai đó, vì cảm giác của bạn có thể sẽ thay đổi. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể sẽ làm hại bản thân hoặc người khác, bạn phải tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp ngay lập tức. Không có bất kỳ một sự trả thù nào được xem là sự trả thù tích cực. Trả thù trong lúc nóng giận sẽ khiến bạn hối tiếc về sau. Dành thời gian để tính toán về việc trả đũa sẽ khiến bạn tiêu tốn khoảng thời gian mà bạn có thể sử dụng để chữa lành cảm xúc của mình. Bàn luận về sự phản bội với người mà bạn tin tưởng sẽ khá hữu ích. Người bạn tốt hoặc nhà trị liệu sẽ giúp bạn suy nghĩ thông suốt hơn và đưa ra quyết định về bước tiếp theo. Bạn nên nhớ rằng bị phản bội không có nghĩa là bạn không thể tin tưởng bất kỳ người nào khác. Bạn thậm chí có thể sẽ tin cậy ở người đã phản bội bạn. Sức khỏe thể chất sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn đầy xúc cảm này. Bạn cần nhớ ăn uống đầy đủ mỗi ngày và ngủ đủ giấc. Tập thể dục sẽ giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn không thường xuyên tập thể dục, bạn nên đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút mỗi ngày.

Summary: Nhìn nhận cảm xúc của mình. Dành thời gian ở một mình. Không nên vội vàng đưa ra quyết định có thể làm thay đổi cuộc sống. Tránh trả đũa. Tìm người mà bạn có thể tâm sự một cách thẳng thắn. Chăm sóc bản thân.


Ngay cả khi bạn hoàn toàn chắc chắn 100% rằng bạn muốn cả hai quay lại với nhau, điều quan trọng là bạn cần phải dành thời gian để tập trung vào bản thân trước tiên. Sử dụng khoảng thời gian mà bạn có để cải thiện chính mình và quá trình quay về với người yêu cũ sẽ diễn ra một cách dễ dàng hơn. Một vài điều bạn cần phải thực hiện để tập trung vào bản thân bao gồm:  Theo đuổi thú vui mới. Cải thiện sức khỏe của chính mình thông qua chế độ tập thể dục và chế độ ăn mới. Bắt đầu viết nhật ký để ghi lại mọi cảm xúc và suy nghĩ của mình. Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè. Nếu muốn người ấy quay về bên bạn, bạn không nên khiến bản thân trông như đang tuyệt vọng. Do đó, bạn đừng cho người đó biết rằng bạn muốn cả hai quay lại bên nhau. Hành động này sẽ khiến người ấy hoảng sợ và phá hỏng cơ hội cứu vãn mối quan hệ của bạn. Gửi tin nhắn cho người ấy để liên lạc lại với họ. Nhắn tin là cách khá hay vì nó sẽ có vẻ tự nhiên hơn là gọi điện thoại hoặc gửi email. Tin nhắn cũng sẽ ít khi được đưa ra chia sẻ hoặc thảo luận, vì vậy, đây là phương pháp riêng tư hơn để giao tiếp với người ấy.  Duy trì sự nhẹ nhàng và tự nhiên cho tin nhắn. Không nên nói một câu gì đó căng thẳng như “Em/Anh không thể sống thiếu anh/em”. Bạn có thể kể cho người ấy nghe một câu chuyện vui nhộn đã xảy đến với bạn hoặc một điều thú vị nào đó khiến bạn nhớ về người ấy.  Bảo đảm rằng bạn hoàn toàn tỉnh táo khi kết nối lại với người yêu cũ. Nhắn tin hoặc gọi điện khi say xỉn sẽ là tác nhân hình thành một cuộc thảm họa. Thời điểm tốt nhất để gặp nhau là vào ban ngày vì như vậy sẽ có vẻ ít nghiêm trọng hơn buổi gặp mặt vào ban đêm. Bạn nên hỏi xem liệu người ấy có muốn đi uống cà phê hoặc đi ăn trưa cùng bạn. Điều này sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để gặp gỡ, phá tan bầu không khí e dè, và quyết định xem bạn có muốn tiếp tục theo đuổi việc hòa giải với người ấy hay không.  Không nên nói bất kỳ điều gì về việc quay về bên nhau trong suốt buổi gặp gỡ đầu tiên. Chỉ cần tạo cuộc trò chuyện vui vẻ, tử tế với nhau và ngừng lại ở đây. Bảo đảm rằng bạn trông rất tuyệt vời trong ngày hẹn đầu tiên. Việc cố gắng biến bản thân trở nên xinh đẹp nhất sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và sẽ khiến người ấy muốn quay lại với bạn nhiều hơn. Trò chuyện về kỷ niệm đẹp là cách khá tốt để thắp lên ngọn lửa ngày xưa. Bằng cách gợi nhớ về khoảng thời gian hạnh phúc mà cả hai đã từng chia sẻ, bạn sẽ giúp người ấy nhận ra điểm tốt đẹp trong mối quan hệ của cả hai và trở nên cởi mở hơn trước quá trình giảng hòa. Khi cố gắng khiến người yêu cũ quay về, bạn cần phải cân nhắc yếu tố đã thu hút người ấy trong giây phút đầu tiên và tìm cách để thể hiện chúng. Ví dụ, nếu người ấy từng bị hấp dẫn bởi óc hài hước của bạn, bạn nên tìm cách để làm họ cười. Hoặc, nếu người ấy luôn ngưỡng mộ tài nấu nướng của bạn, bạn nên cố gắng nhắc nhở một cách tình cờ về món ăn mà bạn vừa chế biến gần đây. Mặc dù sẽ khá khó khăn, bạn cần phải thật sự kiên nhẫn khi bắt đầu trò chuyện với người yêu cũ. Nếu người ấy không đáp lại tin nhắn đầu tiên của bạn, bạn không nên tiếp tục nhắn tin chỉ để người ấy trả lời. Bạn cần phải chờ đợi xem họ có hồi đáp hay không. Nếu không, bạn có thể thử lại sau một vài ngày. Nếu người ấy không trả lời bất kỳ tin nhắn nào của bạn và/hoặc trông có vẻ lạnh lùng khi bạn trò chuyện với họ, tốt nhất là bạn nên giả định rằng đoàn tụ sẽ không phải là một lựa chọn tốt trong thời điểm này. Nhưng nếu người yêu cũ của bạn trông có vẻ ấm áp, thân thiện và phấn khích khi được nghe tin bạn, có thể bạn vẫn còn cơ hội.

Summary: Tập trung vào bản thân. Hành động một cách tự nhiên. Tái thiết lập đường dây liên lạc. Hẹn người ấy đi uống cà phê hoặc đi ăn trưa. Nhắc người yêu cũ nhớ về kỷ niệm đẹp. Thể hiện đặc điểm tốt nhất của mình. Hãy kiên nhẫn. Quan sát dấu hiệu hào hứng.


Bạn muốn thể hiện sự lãng mạn với người ấy qua điện thoại phải không? Hãy khen ngợi họ. Nói với họ rằng tâm trí bạn luôn nghĩ về điều gì đó mà bạn đặc biệt thích. Khen khợi về những điều đặc biệt và duy nhất ở người ấy.  Khen ngợi tính cách của họ. Hãy nói, "Em thích được tâm sự với anh. Lúc nào anh cũng khiến em cười đau cả bụng." Khen ngợi ngoại hình của họ. Hãy nói, "Đôi mắt em đã in sâu vào tâm trí anh mất rồi. Nhớ em." Khen ngợi kỹ năng của họ. Hãy nói, "Anh hôn khá thật đấy, nụ hôn của anh khiến em phát cuồng đến mức không thể làm gì ngay lúc này." Nếu hiện tại hai bạn đang xa nhau, chí ít bạn có thể lên kế hoạch những gì cả hai sẽ làm khi bên nhau trong tương lai. Nói về những cuộc hẹn mà hai bạn sẽ tiếp tục cùng nhau trải nghiệm, cả trong nước và ngoài nước.  Dự tính một kỳ nghỉ trong mơ bên nhau qua điện thoại và cho phép bản thân mơ mộng một chút. Nơi nào bạn muốn đến nếu như bạn có thể đi bất cứ đâu? Đi biển? Du thuyền? Hay lên núi? Cố gắng lên kế hoạch tất cả. Lên kế hoạch cho cả những buổi hẹn hò thường ngày. Hãy nói về việc bạn mong muốn đi đến một nhà hàng ở góc phố và cùng nhau ôm ấp ở băng ghế dài. Chỉ cần tâm sự về cuộc sống của hai bạn khi bên nhau. Một cách hay để tăng hưng phấn là nói về việc bạn sẽ làm gì vào tối nay. Tâm sự chính xác với người yêu về những gì bạn dự định sẽ làm, một cách chi tiết. Hồi tưởng là một cách tuyệt vời khác để cùng nhau tận hưởng khoảng thời gian trò chuyện quý báu qua điện thoại. Nói về những cuộc hẹn đáng nhớ mà bạn đã trải qua trước đó, hoặc những điều tốt đẹp mà hai bạn đã có khi ở bên nhau.  Tâm sự về lần đầu tiên gặp nhau, hoặc điểm ấn tượng đầu tiên khiến bạn để mắt tới người ấy. Sẽ luôn tuyệt vời nếu hồi tưởng về giai đoạn tình yêu chớm nở của cả hai. Bạn muốn tìm cách khác để gia tăng sự hưng phấn phải không? Hãy nhớ lại những gì bạn đã làm vào những đêm trước đó. Nói với người ấy rằng họ có những thao tác khiến bạn bất ngờ, và mong muốn họ sẽ lặp lại những thao tác đó. Đôi khi, điện thoại trở thành một cơ hội tốt để trò chuyện về những điều mà bạn cảm thấy lúng túng khi nói trực tiếp. Khi bạn nói chuyện qua điện thoại, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn khi hòa mình vào cuộc trò chuyện táo bạo về cuộc sống tình dục. Tâm sự với người bạn đời về những điều bạn muốn khám phá, và những gì khiến bạn thấy hứng thú. Nếu bạn chưa từng quan hệ tình dục, và ngay cả khi đã từng, thì làm "chuyện ấy" qua điện thoại có thể là một hướng đi mới mà hai bạn có thể cùng nhau khám phá. Nếu hai bạn phải xa nhau thường xuyên, sẽ là ý kiến hay nếu hai bạn sắp xếp hẹn hò qua điện thoại vào thời điểm nhất định, sao cho bạn cảm thấy như thể thời gian hai bạn dành cho nhau đều quý báu. Cài đặt khoảng nửa tiếng hoặc một tiếng một ngày để bạn có thể bắt kịp tin tức của nhau trong ngày, nói về tương lai, và dành chút thời gian tâm sự. Bạn có thể muốn trò chuyện với nhau mỗi ngày (hoặc có thể bạn không muốn điều đó). Nếu hai bạn phải xa nhau trong khoảng thời gian dài, hãy tâm sự với người yêu để tìm hiểu xem hai bạn cần bao nhiêu cuộc trò chuyện qua điện thoại. Cách hay để trải nghiệm hẹn hò qua điện thoại là lên kế hoạch cùng thực hiện một hoạt động khi đang tán gẫu điện thoại với nhau. Chỉ cần dự tính các hoạt động thú vị và đơn giản quanh nhà, và sau đó trò chuyện qua loa điện thoại khi thực hiện điều đó. Việc này sẽ khiến cho hai bạn như thể đang bên nhau, ngay cả khi không phải như vậy.  Cùng xem một tập của chương trình truyền hình hoặc trò chơi mà bạn yêu thích, và bàn tán về nó khi đang nói chuyện qua điện thoại. Hãy chuẩn bị trước một bộ phim mà bạn thích. Cho dù hai bạn gần như không nói gì trong toàn bộ thời gian, nhưng việc ngồi xem phim vẫn như thể hai bạn đang ở bên nhau.  Cùng nhau nấu một món ăn và cố gắng thực hiện cùng lúc. Tán gẫu với nhau trong lúc nấu ăn, và cùng cười đùa về sự thành công hay thất bại của hai bạn. Gửi tin nhắn có kèm bức hình về kết quả cuối cùng sau khi hoàn thành và cùng kiểm tra xem ai làm tốt hơn. Nếu có thể, Skype hoặc phần mềm nói chuyện qua video sẽ giúp hoạt động này hoàn hảo hơn. Ngay cả khi bạn không nói gì, thì vẫn sẽ có cảm giác hai bạn đang ở chung phòng. Thậm chí khi hai bạn thực sự không có chuyện gì để nói, thì việc người ấy đang ở đầu dây bên kia cũng đủ là một cử chỉ lãng mạng. Ngay cả khi có sự im lặng trong khoảng thời gian dài, nhưng sẽ thật ấm lòng và lãng mạn khi biết được rằng hai bạn đang cùng nhau, dù cho khoảng cách có xa như thế nào. Trò chuyện trước khi đi ngủ và để điện thoại dưới gối bạn. Chắc chắn rằng cả hai sử dụng cùng mạng kết nối nếu bạn muốn dành nhiều thời gian chỉ để nghe hơi thở của đối phương. Đây có thể là một cử chỉ lãng mạn, nếu không chỉ là hành động lãng phí tiền bạc và thời gian.

Summary: Tâm sự với người bạn đời về những gì bạn thích. Lên kế hoạch hẹn hò. Đề cập đến khoảng thời gian khó quên mà hai bạn đã có khi ở bên nhau. Cùng nhau mơ mộng. Thiết lập cuộc hẹn qua điện thoại đều đặn. Cùng nhau làm gì đó qua điện thoại. Chỉ cần bên nhau qua điện thoại.