USB sẽ vừa với một trong các cổng hình chữ nhật ở bên hông MacBook hoặc phía sau màn hình iMac.  Hầu hết ổ đĩa flash đều chỉ có thể cắm vào theo một chiều, vì thế bạn không nên mạnh tay; nếu cắm không được, hãy xoay USB 180 độ và thử lại. Nếu máy tính Mac có bộ cổng hình oval thay vì cổng USB hình chữ nhật thì bạn cần mua bộ chuyển đổi USB 3.0 to USB-C (hoặc Thunderbolt 3) để cắm ổ đĩa flash. Bỏ qua bước này nếu bạn có ổ đĩa flash với kết nối USB-C. Nhấp vào biểu tượng ứng dụng Finder hình mặt người màu xanh nằm trong thanh Dock của máy tính Mac. Nhấp vào tên của ổ đĩa flash ở cột tùy chọn bên trái  cửa sổ Finder. Nội dung bên trong USB sẽ hiện ra trên cửa sổ Finder. Bạn có thể nhấp vào tập tin nào đó, hoặc nhấn giữ phím ⌘ Command và nhấp vào từng tập tin cần chọn. Bạn cũng có thể nhấn ⌘ Command+A để chọn tất cả tập tin trong USB. Mục trình đơn này nằm đầu màn hình máy tính Mac. Khi bạn nhấp vào, một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Nếu đã quen với tính năng kéo - thả chuột trên máy tính Mac, bạn có thể kéo tập tin được chọn và thả vào màn hình desktop hoặc thư mục mong muốn. Nếu bạn chọn thao tác vừa rồi thì hãy xem tiếp bước cuối cùng của phương pháp này. Tùy chọn này nằm gần đầu trình đơn thả xuống Edit. Dữ liệu mà bạn chọn sẽ được sao chép.  Nếu chỉ sao chép một tập tin, bạn sẽ thấy tên tập tin sau từ Copy (ví dụ, nếu đang chép tập tin tên "New", bạn sẽ nhấp vào tác vụ Copy "New" ở đây). Nếu sao chép nhiều tập tin, bạn sẽ nhấp vào tác vụ Copy [số tập tin] Items (ví dụ, Copy 4 Items) tại đây. Hãy đi đến thư mục trên máy tính Mac mà bạn muốn chép tập tin vào. Chẳng hạn, nếu muốn chép tập tin vào màn hình nền thì bạn trở lại màn hình desktop. Hãy nhấn ⌥ Option+⌘ Command+V cùng lúc để dán tập tin vào thư mục hiện tại và xóa chúng khỏi USB. Trở lại cửa sổ Finder, bạn hãy tìm tên của USB ở phía bên trái rồi nhấp vào nút "Eject" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3f\/Maceject.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3f\/Maceject.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} nằm bên phải tên ổ đĩa flash. Sau khi tên ổ đĩa biến mất, bạn có thể nhẹ nhàng rút USB ra khỏi máy tính một cách an toàn.

Summary: Cắm USB vào máy tính Mac. Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Finder. Mở ổ đĩa flash. Chọn tập tin để di chuyển. Nhấp vào Edit (Chỉnh sửa). Nhấp vào Copy (Sao chép). Mở thư mục đích. Dán tập tin vào thư mục. Lấy USB ra.


Ở một số phụ nữ viêm cổ tử cung không có triệu chứng, bạn có thể không biết mình bị bệnh cho đến khi bác sĩ phát hiện ra trong đợt khám phụ khoa thường kỳ. Tuy nhiên đa số sẽ phát hiện ra triệu chứng bệnh, bao gồm:  Dịch tiết âm đạo bất thường, có mùi, màu xám hay vàng. Chảy máu giữa các chu kỳ kinh nguyệt hay sau khi giao hợp. Cảm giác nặng ở bụng dưới, đặc biệt khi quan hệ tình dục. Cảm giác nóng hay ngứa khi đi tiểu. Triệu chứng viêm cổ tử cung dễ nhầm lẫn với triệu chứng của các bệnh khác, vì vậy không nên cố gắng tự chẩn đoán bệnh. Nhờ bác sĩ hoặc bác sĩ phụ khoa tư vấn nếu bạn nghi ngờ bị viêm cổ tử cung. Nếu nghi ngờ họ sẽ tiến hành thăm khám vùng chậu bằng sách sử dụng mỏ vịt để xem xét cổ tử cung. Sau khi khám nếu phát hiện viêm cổ tử cung bác sĩ sẽ yêu cầu thực hiện các xét nghiệm phù hợp để xác nhận chắc chắn và tìm ra nguyên nhân bệnh. Họ có thể yêu cầu làm các xét nghiệm như cấy dịch cổ tử cung, cấy tế bào cổ tử cung, xét nghiệm máu, và nếu bạn đang có đời sống tình dục thì xét nghiệm bệnh nhiễm trùng qua đường tình dục như bệnh lậu và chlamydia. Với những xét nghiệm chính xác bác sĩ sẽ tìm ra được nguyên nhân viêm cổ tử cung. Có hai loại viêm cổ tử cung: lây nhiễm (còn gọi là “cấp tính”) và không lây nhiễm (còn gọi là “mãn tính”). Viêm cổ tử cung lây nhiễm và không lây nhiễm có nguyên nhân khác nhau và vì vậy phải có phương pháp điều trị khác nhau.  Viêm cổ tử cung lây nhiễm thường do bệnh nhiễm trùng qua đường tình dục gây ra, như bệnh lậu hoặc chlamydia. Bệnh thường được điều trị bằng thuốc kháng sinh. Viêm cổ tử cung không lây nhiễm có thể bắt nguồn từ một số nguyên nhân, bao gồm các loại dị vật như vòng tránh thai, mũ chụp cổ tử cung, phản ứng dị ứng với bao cao su thiên nhiên sử dụng khi giao hợp, dụng cụ thụt rửa, dung dịch vệ sinh âm đạo, và các sản phẩm có thể kích ứng âm đạo và cổ tử cung. Bệnh thường được điều trị bằng thuốc kháng sinh sau khi loại bỏ tác nhân xâm phạm.

Summary: Nhận thức về triệu chứng viêm cổ tử cung. Để bác sĩ khám vùng chậu. Xác định nguyên nhân viêm cổ tử cung.


Nhiều trường có các dịch vụ dành cho trẻ em mắc bệnh ADHD. Những dịch vụ này bao gồm tăng thêm thời gian làm bài kiểm tra hoặc độc lập trong lớp học với các giáo viên và trợ giảng được đào tạo chuyên nghiệp.  Trao đổi với giáo viên để họ hiểu được tình trạng của trẻ. Một số giáo viên nhầm lẫn ADHD với tính ngang bướng hoặc thái độ cực đoan. Yêu cầu đánh giá học tập đặc biệt. Phương pháp này giúp bạn trao đổi với nhà trường để lập Kế hoạch Học tập Cá nhân (IEP) dành cho học sinh. Tài liệu này xác định mục tiêu cho học sinh, cũng như sự can thiệp và chiến lược nhằm đạt được mục tiêu. Bạn nên đưa ra yêu cầu đánh giá bằng văn bản.  Bạn sẽ lập IEP cùng với nhà trường. Không để họ ép bạn ký vào IEP "áp dụng cho tất cả học sinh có nhu cầu đặc biệt". Kế hoạch này phải được lập dựa trên nhu cầu của từng học sinh. Hiện nay có nhiều dịch vụ dành cho người mắc ADHD đang tìm việc làm. Những dịch vụ này do trường học, cơ quan nhà nước, và tổ chức phi lợi nhuận cung cấp.  Nhiều dịch vụ chuyển tiếp được đưa ra nhằm hỗ trợ trẻ em đang tuổi đi học ghi dành vào trường đại học, trường nghề, hoặc tìm việc.  Dịch vụ bao gồm điền vào đơn xin, phỏng vấn, và sống độc lập. Dịch vụ chuyển tiếp nên là vấn đề trọng tâm của IEP dành cho học sinh trên 16 tuổi.  Tại Mỹ, tất cả các bang đều có dịch vụ phục hồi hướng nghiệp (VR). Những dịch vụ này dành cho người bị khuyết tật cần trợ giúp tìm kiếm hoặc duy trì công việc. Nhân viên tư vấn VR đôi lúc có thể hỗ trợ tài chính học đại học hoặc trường nghề. Ví dụ, chương trình VR có thể tài trợ các lớp dạy lái xe tải để có bằng lái xe. Bạn có thể truy cập trang web chính phủ để tìm dịch vụ. Các dịch vụ VR khác bao gồm đào tạo kỹ năng máy tính. Chương trình VR có thể cung cấp phương tiện trợ giúp hoặc công nghệ hoặc công nghệ thích ứng khác. Ngoài ra chương trình có thể hỗ trợ điền vào đơn xin hoặc tạo lý lịch bản thân, và luyện kỹ năng phỏng vấn. Người mắc bệnh ADHD thường gặp trở ngại trong việc duy trì công việc. Các vấn đề liên quan đến khả năng tập trung, quản lý thời gian, và đôi khi là kỹ năng xã hội có thể trở thành rào cản trong việc thành công. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích:  Trao đổi với giám sát viên và đồng nghiệp về giới hạn của ADHD. Nếu biết về tình trạng, họ sẽ thông cảm và trợ giúp cho bạn.  Dịch vụ VR cũng đưa ra chương trình đào tạo cải thiện hiệu suất công việc. Bạn sẽ được hỗ trợ kỹ năng và tổ chức công việc. Như đã nói ở trên, bạn có thể truy cập trang web chính phủ để tìm kiếm dịch vụ.  Bạn có thể thuê phụ tá để hỗ trợ bạn trong ngày làm việc. Người này sẽ phát hiện vấn đề và đưa ra khuyến nghị cho bạn và cấp trên để công việc đạt hiệu quả và có năng suất cao. Dịch vụ VR thường cung cấp hoặc thanh toán phí thuê phụ tá. Các tổ chức phi lợi nhuận tại địa phương cũng có thể đưa ra dịch vụ này.

Summary: Tìm kiếm sự trợ giúp ở trường học. Tìm kiếm sự trợ giúp việc làm. Tìm kiếm sự trợ giúp việc làm.


Đây là cách để ghi lại mức độ sợ hãi mà bạn trải qua liên quan đến kim tiêm và tiêm thuốc. Cách thức này giúp bạn hình dung tiến trình rõ ràng, cho phép bạn tự di chuyển với tốc độ phù hợp và ghi chép lại những thứ khiến bạn sợ hãi nhất. Viết ra những phần khác nhau của kim tiêm và việc tiêm thuốc khiến bạn sợ hãi và phân cấp theo mức độ căng thẳng mà chúng gây ra, theo thang từ 1 đến 10. Ví dụ bạn có thể làm như sau:  Tiêm lên tay – hạng 10/10. Cầm kim tiêm – hạng 9/10. Chứng kiến người khác được tiêm trong đời thực – hạng 7/10. Xem video thủ tục tiêm thuốc trên mạng – hạng 5/10. Xem tranh ảnh về kim tiêm và tiêm thuốc – hạng 4/10. Suy nghĩ về việc tiêm thuốc – hạng 3/10. Sau khi vẽ hệ thống phân cấp nỗi sợ, có thể bạn đã bắt đầu suy nghĩ về nỗi sợ của mình, và đây là bước quan trọng trong việc giải quyết nỗi ám ảnh. Khi đã sẵn sàng, bạn có thể bắt đầu từ phân hạng thấp nhất trong hệ thống và đặt mình vào tình huống gây ra căng thẳng ít nhất. Khi bắt đầu cảm thấy khó chịu, thực hành căng thẳng thực tiễn hoặc thở sâu thư giãn để hạ huyết áp và kiểm soát nỗi sợ.  Đặt mình vào tình huống căng thẳng này cho đến khi nỗi lo âu bắt đầu giảm đáng kể. Khi đã thoát khỏi tình huống này, bạn tiếp tục xem video quá trình tiêm thuốc, hoặc đặt kim tiêm xuống, dành thời gian hít thở sâu và thư giãn. Chúc mừng bản thân khi có tiến triển tốt và tự khích lệ trước khi bước lên phân hạng cao hơn. Bây giờ bạn có thể chậm rãi bước lên hệ thống phân cấp và theo dõi mức độ thành công của bản thân. Chỉ tiếp tục khi cảm thấy thật sự tự tin với phân hạng thấp hơn, cũng như không nên lo lắng nếu bạn phải lặp lại một tình huống nhiều lần trước khi thật sự vượt qua được. Bạn nên cố gắng kiên trì với phương pháp này. Vượt qua nỗi sợ cần có thời gian, thực hành, cam kết, và sự khuyến khích. Tuy nhiên, điều này sẽ giúp bạn khắc phục được tình trạng lo âu và căng thẳng sau này.

Summary: Vẽ hệ thống phân cấp nỗi sợ. Bắt đầu từ phân hạng thấp nhất. Tiến lên phân hạng từ từ.


Đầu tuốc nơ vít sẽ xuyên qua lớp nhựa và đẩy nó lên.  Bạn cũng có thể thấy một tấm kim loại mỏng bên dưới.  Sẽ rất dễ thực hiện vì lúc này không còn liên kết nào giữ nó lại nữa.

Summary: Đặt tem an ninh trên sàn nhà và để hộp mực hướng lên. Dùng tuốc nơ vít có đầu mỏng đặt dọc theo cạnh của hình khối kim tự tháp bên trên. Ấn mạnh xuống. Tiếp tục gỡ miếng nhựa ra. Gỡ bỏ tấm giấy bạc lót bên dưới. Dùng tuốc nơ vít gỡ lớp kim loại cố định chốt an toàn ra. Kéo chốt ra khỏi tem an ninh.


Bạn sẽ cần súng thổi hơi nóng. Đảm bảo đi găng tay, đeo kính bảo hộ, mặt nạ và chuẩn bị nước khi làm việc để đề phòng xảy ra cháy. Sau khi bật súng thổi hơi nóng, bạn cần đặt súng cách khoảng 15-20 cm bên trên bề mặt gỗ sơn. Từ từ di chuyển súng trên bề mặt gỗ. Chuyển sang bề mặt phần gỗ đang làm. Liên tục di chuyển sang hai bên và từ trên xuống dưới. Dùng dụng cụ cạo sơn bản rộng để cạo khi lớp sơn bắt đầu nổi bong bóng và nhăn lại. Tiếp tục cạo từng phần nhỏ cho đến khi hoàn thành toàn bộ bề mặt đồ gỗ. Và đây là công đoạn khó: công đoạn chà nhám cuối cùng và đánh bóng như đã được nhắc đến ở trên. Giữ bình tĩnh nếu bị phát lửa. Thông thường đó chỉ là những ngọn lửa nhỏ. Nếu xảy ra hiện tượng phát lửa, bạn hãy rút điện trước, bỏ súng thổi hơi nóng ra và rảy nước lên ngọn lửa. Giấy nhám sẽ giúp bạn làm láng bề mặt đồ gỗ và loại bỏ những vết sơn còn lại.

Summary: Bây giờ bạn có thể dùng một phương pháp dễ hơn tuy khá nguy hiểm. Làm ấm từng khu vực nhỏ trên bề mặt gỗ (nhưng không nên quá nóng để gỗ khỏi bị giòn hoặc sạm đen). Khi lớp sơn cũ mềm ra vì nóng – bạn hãy cạo lớp sơn đã nhăn nheo. Bây giờ bạn có thể dọn dẹp mọi thứ và tắt súng thổi hơi nóng để khỏi vướng. Bây giờ bạn có thể chà láng bề mặt gỗ - dùng giấy nhám đúng loại để chà.


Việc giữ cuốn nhật ký bên mình là rất quan trọng để bạn có thể ghi chép lại thời điểm và hoàn cảnh phát sinh suy nghĩ tiêu cực, cũng như cách thức phản ứng của bạn với chúng. Thông thường, chúng ta đã quen với những suy nghĩ tiêu cực tới mức chúng đã "tự động" xuất hiện, hoặc trở thành phản xạ tự nhiên. Dành chút thời gian để lưu giữ lại suy nghĩ của bạn trong nhật ký sẽ là bước đầu giúp bạn xác định quãng đường mình cần trải qua để thay đổi những suy nghĩ đó.  Khi bạn có một ý nghĩ tiêu cực, hãy ghi lại nội dung của suy nghĩ đó. Đồng thời, hãy viết lại những điều đã xảy ra khi suy nghĩ đó xuất hiện. Bạn đã làm gì? Bạn đã ở cùng ai? Bạn đã ở đâu? Có bất kỳ điều gì xảy ra đã kích thích suy nghĩ này hay không? Chú ý đến phản ứng của bạn khi đó. Bạn đã làm gì, nghĩ gì, hay nói gì để phản ứng lại ý nghĩ ấy? Dành thời gian để ngẫm nghĩ. Hãy tự hỏi bạn tin tưởng những suy nghĩ về bản thân này tới mức nào, và cảm giác của bạn khi trải nghiệm chúng. Ý nghĩ tiêu cực có thể hướng tới người khác, nhưng thông thường, chúng là những điều mà bạn nghĩ về chính mình. Niềm tin tiêu cực về bản thân có thể được thể hiện qua đánh giá tiêu cực về bản thân. Những đánh giá về bản thân có thể là khẳng định "nên" làm gì, ví dụ như "Mình nên làm điều này tốt hơn." Chúng cũng có thể là những gán mác tiêu cực, chẳng hạn "Mình là kẻ thua cuộc" hoặc "Mình thật thảm hại." Khái quát hóa tiêu cực cũng là biểu hiện phổ biến, ví dụ như "Mình luôn làm hỏng tất cả mọi thứ." Những suy nghĩ này cho thấy bạn đã tiếp nhận những niềm tin tiêu cực về bản thân và chấp nhận chúng như sự thật hiển nhiên.  Ghi chép nhật ký khi bạn có những ý nghĩ như vậy. Khi bạn ghi chép những suy nghĩ của mình, hãy thử tách xa bản thân đôi chút khỏi ý nghĩ đó. Hãy viết "Mình đã nghĩ rằng mình là kẻ thua cuộc," thay vì chỉ lặp lại câu "Mình là kẻ thua cuộc." Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng những ý nghĩ ấy không phải là sự thật hiển nhiên. Những ý nghĩ tiêu cực, đặc biệt là những ý nghĩ về bản thân, thường dẫn tới hành vi tiêu cực. Khi ghi lại suy nghĩ của mình, hãy quan tâm đến những phản ứng của bạn đối với suy nghĩ đó. Những hành vi vô ích thông thường bao gồm:  Xa lánh những người thân yêu, bạn bè và giao tiếp xã hội Tìm cách chấn chỉnh bản thân quá mức (VD: chiều lòng mọi người quá đà vì bạn muốn họ chấp nhận bạn)  Bỏ bê mọi thứ (VD: không ôn thi vì bạn cho rằng mình "ngu ngốc" và kiểu gì cũng sẽ trượt) Bị động thay vì quyết đoán (VD: không thể hiện rõ ràng suy nghĩ và cảm xúc thực của mình) Tìm kiếm quy luật trong những ý nghĩ tiêu cực để niềm tin cốt lõi của bạn lộ diện. Ví dụ, nếu thường xuyên có những suy nghĩ như "Mình nên có kết quả kiểm tra tốt hơn" hoặc "Mọi người đều nghĩ mình là kẻ thua cuộc," bạn có thể đã tự tạo ra một niềm tin tiêu cực trong thâm tâm về khả năng của chính mình, chẳng hạn như "Mình thật ngu ngốc." Bạn đang cho phép bản thân suy nghĩ theo lối mòn cứng nhắc và vô lý về chính mình.  Những niềm tin tiêu cực cốt lõi có thể gây nhiều tổn hại. Bởi chúng đã bám sâu vào con người bạn, việc hiểu những niềm tin đó là rất quan trọng, thay vì chỉ tập trung vào thay đổi những ý nghĩ tiêu cực. Chỉ tập trung thay đổi những ý nghĩ tiêu cực cũng giống như việc dán băng cứu thương khẩn cấp vào vết thương do trúng đạn: nó không đối phó được với cội rễ của vấn đề. Ví dụ, nếu bạn có một niềm tin tiêu cực cốt lõi rằng bạn là một kẻ "vô dụng," khả năng cao là bạn sẽ phải trải nghiệm thêm nhiều ý nghĩ tiêu cực liên quan tới niềm tin ấy, chẳng hạn như "Mình thật thảm hại," "Mình không xứng đáng được người khác yêu thương," hay "Mình nên trở thành một người tốt hơn."  Bạn cũng sẽ thấy những hành vi tiêu cực liên quan đến niềm tin này, chẳng hạn như việc cố gắng hết sức để làm hài lòng một người bạn vì tận sâu trong đáy lòng, bạn tin rằng mình không xứng đáng để có một tình bạn. Bạn cần thách thức niềm tin này để thay đổi suy nghĩ và hành vi của chính mình. Khi bạn đã ít nhiều theo dõi những suy nghĩ của mình trong nhật ký, hãy dành ra một khoảng thời gian để hỏi bản thân liệu bạn có thể xác định được những quy tắc, giả định hay dấu hiệu vô bổ nào trong tư duy hay không. Hãy tự hỏi những câu như sau:  Những tiêu chuẩn mà mình dành cho bản thân là gì? Mình đánh giá những thứ nào là chấp nhận được và không chấp nhận được? Những tiêu chuẩn của mình dành cho bản thân có khác biệt với tiêu chuẩn của mình dành cho những người khác hay không? Khác biệt ra sao? Mình kỳ vọng gì ở bản thân trong các tình huống khác nhau? Ví dụ, mình kỳ vọng bản thân sẽ ra sao khi học tập ở trường, làm việc, giao tiếp xã hội, giải trí, v.v.? Những lúc nào mình thấy lo âu và nghi ngờ bản thân nhiều nhất? Mình nghiêm khắc nhất với bản thân trong những tình huống như thế nào? Mình kỳ vọng những điều tiêu cực khi nào? Gia đình mình đã dạy gì về những tiêu chuẩn và những điều mình nên làm hoặc không nên làm? Mình có cảm thấy âu lo ở một vài tình huống nhất định nhiều hơn những tình huống khác không?

Summary: Viết nhật ký suy nghĩ. Lưu ý những thời điểm bạn có suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Xác định những hành vi có vấn đề. Xem xét chi tiết nhật ký của bạn. Tự đặt ra những câu hỏi khó cho bản thân.


Mặc dù bất cứ cây lô hội khỏe mạnh nào cũng đều có thể sinh cây con, nhưng khả năng cao nhất là khi cây chạm đến thành chậu. Cây lô hội của bạn sẽ bắt đầu "đẻ con", các nhân bản của chính nó có chung một số rễ với cây mẹ và có thể cũng dính với gốc cây. Đôi khi chúng xuất hiện bên ngoài lỗ thoát nước, hoặc thậm chí mọc ra từ các rễ cây bò sang chậu bên cạnh! Cây con thường có màu xanh nhạt hơn lá cây mẹ, và khi mới mọc lên, chúng không có các cạnh lá có gai như cây mẹ. Thay vì trồng ngay, bạn nên để vết cắt trên cây thành sẹo. Nếu mặt cắt được đặt trực tiếp xuống đất, rủi ro nhiễm khuẩn của cây sẽ cao hơn. Lô hội có thể chịu đựng được một thời gian dài không có nước; nếu bạn tưới cây trước khi rễ phát triển đủ, nước có thể sẽ đọng lại và làm thối cây. Nếu cây con đã có rễ, bạn có thể giúp cây bén rễ bằng cách tưới một lần và đặt cây trong bóng mát khoảng 2-3 tuần. Khi đã được trồng trong chậu riêng và rễ đã phát triển, cây con có thể được chăm sóc như cây trưởng thành. Thực hiện theo hướng dẫn ở phần “chăm sóc hằng ngày’’.

Summary: Để cây lô hội mẹ phát triển chật chậu cây. Chờ những cây con mọc ra. Để cây con ngoài trời trong vài ngày. Tưới ít nước sau khi cây bén rễ. Chăm sóc như cây trưởng thành.


Sức nóng thường có tác dụng giảm bớt đau lưng, đặc biệt là đau lưng dưới. Nhiệt làm cho cơ bắp thư giãn, giảm căng thẳng và co thắt. Nếu cơn đau kéo dài, hoặc không phải do chấn thương gây nên, thì biện pháp dùng sức nóng sẽ phát huy hiệu quả.  Dùng chai nước nóng hoặc miếng đệm nóng để cung cấp nhiệt khô. Lấy khăn quấn vào chai nước nhằm tránh bỏng da. Không nên ngủ gật trong khi sử dụng miếng đệm nóng cũng như đắp nhiệt lên cơ thể liên tục hơn 15-20.  Tắm bồn hoặc vòi sen nước nóng cũng giúp khắc phục đau lưng. Bạn cũng có thể đi tắm hơi hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng. Dùng đá hoặc túi chườm lạnh không phải lúc nào cũng trị được chứng đau lưng. Phương pháp này chỉ có tác dụng khi bị viêm nhiễm, chẳng hạn như đau lưng liên quan đến viêm khớp. Chườm đá ngoài ra cũng có tác dụng giảm sưng tấy do chấn thương.  Để làm túi chườm lạnh, bạn nhúng ướt khăn bằng nước lạnh. Vắt sạch nước còn sót lại. Gấp khăn rồi cho vào túi nhựa có khóa kéo. Ướp lạnh túi khoảng 15 phút. Sau đó bạn có thể đắp lên những chỗ bị đau trong vòng 10 phút. Lặp lại 3 lần một ngày. Bạn có thể dùng túi rau đông lạnh để làm túi chườm lạnh trong lúc cần thiết. Bạn nên chọn rau củ quả có kích thước nhỏ và hình dạng đều, chẳng hạn như đậu Hà Lan hoặc ngô. Điều này sẽ giúp phân tán hơi lạnh đồng đều hơn. Dụng cụ này có tác dụng giảm đau cơ và đau nhức. Chúng thường có chiều dài từ 1,2 đến 1,8 m, trông giống như phao bơi hình trụ. (Lần đầu bạn có thể sử dụng loại phao bơi này.)  Nằm trên bề mặt phẳng với vị trí con lăn vuông góc với lưng. Con lăn nên nằm ngay dưới xương bả vai của bạn. Nâng hông lên khỏi mặt đất vài cm. Giữ đầu và vai cách khỏi mặt đất. Sử dụng đôi chân lăn mình từ trước ra sau khi nằm trên con lăn trong khoảng vài phút.  Bắt đầu với con lăn bọt xốt mềm. Một số loại con lăn bọt xốp khá cứng và thường có gai trên bề mặt để tạo điểm kích thích. Người mới bắt đầu có thể chưa làm quen được với con lăn này. Việc khom người và đứng không đúng cách có thể làm tăng áp lực lên lưng và gây ra tình trạng đau. Cải thiện tư thế giúp làm giảm áp lực và làm dịu cơn đau lưng. Ngoài ra biện pháp này còn giúp ngăn ngừa đau lưng tái phát.  Tăng cường cơ bụng như khuyến cáo trong phương pháp 1 sẽ giúp cải thiện tư thế. Những cơ này kết nối với cột sống cũng như xương chậu và giúp giữ cơ thể thẳng đứng.  Các bài tập linh hoạt, chẳng hạn như yoga và tăng cường sức khỏe, cũng là biện pháp cải thiện tư thế hiệu quả. Những bài tập này tập trung chuyển động chậm, mềm dẻo trái ngược với động tác giật mạnh của bài tập truyền thống. Vì vậy, chúng ít có khả năng làm cho cơn đau lưng nặng thêm.  Chú ý đến tư thế ngồi và đứng suốt cả ngày. Vai của bạn nên thả lỏng xuống và đưa ra sau, không nhô về phía trước. Đầu nên ở vị trí thẳng, không cúi về phía trước hoặc xuống. Ban đầu bạn thường không quen khi sửa lại tư thế, nhưng chỉ cần chú tâm một chút thì bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Lưng và vai đau có thể do ngồi nhiều giờ tại bàn. Việc bố trí sai chỗ làm việc có thể làm cho đầu rũ xuống và vai nhô ra trước.  Bạn cần sắp xếp bàn ghế đúng và hiệu quả nhằm giảm bớt cơn đau lưng.  Đặt hai bàn chân nằm bằng phẳng trên sàn nhà. Khuỷu tay và lưng cần có điểm tựa. Màn hình cần được điều chỉnh bằng hoặc ngay dưới tầm mắt để đầu không phải cúi về phía trước. Không đặt bàn phím và chuột quá xa; sự kéo căng về phía trước trong thời gian dài có thể khiến lưng căng thẳng hơn.  Không có một tư thế hoặc bạn làm việc nào đều có thể áp dụng cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, việc tuân theo nguyên tắc cơ bản có thể giúp bạn giảm bớt đau lưng. Một số loại đau lưng có thể trở nên trầm trọng hơn do áp lực và căng thẳng. Liệu pháp thư giãn cơ bắp lũy tiến giúp bạn học cách thư giãn và làm dịu cơ bắp đau âm ỉ. Khi áp dụng PMR, bạn kéo căng và sau đó thả lỏng các nhóm cơ trong khi hít thở sâu. PMR giúp mang lại cảm giác thư giãn và phấn khởi.  Tìm nơi yên tĩnh để thực hiện bài tập. Lên kế hoạch khoảng 15 phút. Làm bản thân cảm thấy thoải mái. Nới lỏng quần áo chật chội. Ngồi hoặc nằm xuống. Nếu muốn, bạn có thể mở nhạc nhẹ. Bắt đầu với các cơ mặt hoặc bàn chân. Di chuyển xuống hoặc lên sao cho thích hợp. Nắm chặt các cơ bắp thành bó càng cứng càng tốt. Ví dụ, đối với phần trán, bạn có thể nâng lông mày hướng lên trên càng nhiều càng tốt. Nhăn trán lại. Giữ động tác này trong 5 giây, sau đó thư giãn. Di chuyển xuống mắt và mũi. Nhắm mắt lại càng chặt càng tốt. Giữ tư thế trong 5 giây, sau đó thư giãn. Tiếp tục kéo căng các nhóm cơ trên cơ thể. Kéo căng mỗi nhóm cơ trong vòng 5 giây rồi thư giãn. Các nhóm cơ lớn mà bạn cần tập trung là trán, mắt / mũi, môi/má/hàm, bàn tay, cẳng tay, cánh tay, vai, lưng, bụng, hông/mông, đùi, chân, và ngón chân. Bàn đảo ngược giúp bạn kéo căng và giải phóng áp lực ra khỏi cột sống cũng như có tác dụng tạm thời giảm đau lưng. Trong khi dụng cụ này không có hiệu quả lâu dài, thì vẫn mang lại cho bạn kết quả trong thời gian ngắn. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.  Nghịch đảo làm tăng huyết áp khi bạn đang đảo ngược cơ thể. Nếu bạn mắc chứng cao huyết áp, bệnh tim, hoặc tăng nhãn áp, thì không sử dụng phương pháp đảo ngược.  Bắt đầu từ từ, điều chỉnh mức độ đảo ngược thấp. Việc cố gắng quá mức có thể dẫn đến chấn thương. Nếu phương pháp tự điều trị không đạt hiệu quả, thì chiếc nệm hiện tại mà bạn đang nằm có thể góp phần gây nên bệnh đau lưng. Không có một loại nệm nào "tốt nhất" dành cho người bị đau lưng. Có rất nhiều loại nệm phụ thuộc vào tư thế ngủ ưa thích của bạn. Việc thay nệm mới có thể giúp giảm đau lưng, đặc biệt là nếu chiếc nệm hiện tại bị xệ xuống hoặc không có chức năng hỗ trợ lưng.  Báo cáo tiêu dùng thường đánh giá nệm dựa trên tư thế ngủ. Bạn có thể tìm hiểu một số hướng dẫn khi mua nệm để giúp bạn tìm ra loại nệm phù hợp với nhu cầu của mình.  Thử nệm trực tiếp trước khi mua. Loại này có thể phù hợp với người này nhưng lại không hợp với người khác. Bạn nên lựa chọn kiểu nệm mang lại sự thoải mái. Bạn cũng có thể sử dụng gối và đệm để cải thiện tư thế ngủ. Nếu nằm ngửa trong khi ngủ, bạn nên đặt gối xuống phía dưới đầu gối để hỗ trợ. Nếu nằm nghiêng, bạn nên kẹp gối vào hai đầu gối để duy trì cột sống ở tư thế trung lập. Tránh nằm sấp khi ngủ. Tư thế này làm xoắn cơ bắp và gây căng thẳng lên nhóm cơ ở lưng.

Summary: Đắp nhiệt. Sử dụng túi chườm lạnh. Sử dụng con lăn bọt xốp. Cải thiện tư thế. Bài trí nơi làm việc an toàn và hiệu quả. Thực hành thư giãn cơ bắp lũy tiến (PMR). Sử dụng bàn hoặc ghế đảo ngược. Thay nệm.


Giai đoạn cấp tính của bệnh xảy ra nhanh và trong thời gian ngắn khi người bị lây nhiễm có các triệu chứng của bệnh. Người bệnh có thể chưa có triệu chứng sau khi bị muỗi đốt từ 2 -12 ngày. Thông thường các triệu chứng vẫn chưa xuất hiện trong 3 -7 ngày đầu. Khi các triệu chứng xuất hiện, người bệnh có thể trải qua khoảng 10 ngày với các triệu chứng sốt chikungunya trước khi thuyên giảm. Bạn có thể có các triệu chứng sau đây trong giai đoạn cấp tính:   Sốt: Thông thường sốt từ 39 đến 40.5 °C và kéo dài từ ba ngày đến một tuần. Người bệnh có thể biểu hiện kiểu sốt hai pha (cơn sốt biến mất trong vài ngày, tiếp theo là vài ngày sốt nhẹ trở lại (38–39 °C). Trong thời gian này, virus sinh sôi trong máu của người bệnh, lan đến các bộ phận khác trong cơ thể.  Viêm khớp (đau khớp): Người bệnh thường thấy đau các khớp nhỏ ở bàn tay, cổ tay, mắt cá và các khớp lớn hơn như đầu gối và vai, nhưng không đau ở hông. Có đến 70% số người bệnh đau lan truyền từ khớp này sang khớp khác (khi các khớp trước bắt đầu thuyên giảm thì các khớp khác bắt đầu đau). Người bệnh thường bị đau nhiều nhất vào buổi sáng, nhưng sẽ bớt đau hơn với bài tập nhẹ. Các khớp cũng có thể sưng hoặc sờ vào thấy mềm và người bệnh có thể bị viêm bao gân (tenosynovitis). Tình trạng đau khớp có thể chấm dứt trong vòng 1-3 tuần, và cơn đau dữ dội sẽ đỡ hơn sau tuần đầu tiên. Tuy nhiên trong vài trường hợp, tình trạng đau khớp có thể tiếp diễn cho đến một năm.  Phát ban: Khoảng 40% đến 50% bệnh nhân có biểu hiện phát ban. Kiểu phát ban phổ biến nhất là dạng sần (maculopapular). Đó là những nốt phát ban đỏ với những mảng sưng bên trên, xuất hiện 3-5 ngày sau khi sốt và giảm trong vòng 3 - 4 ngày. Hiện tượng phát ban thường bắt đầu trên hai tay, sau đó là mặt và thân mình. Cởi áo và nhìn vào gương, lưu ý những nơi sưng đỏ trên diện tích rộng và ngứa. Nhớ nhìn vào lưng, gáy và giơ tay lên để kiểm tra vùng dưới nách. Giai đoạn bán cấp tính của bệnh sốt chikungunya xảy ra 1 đến 3 tháng sau khi giai đoạn cấp tính kết thúc. Trong giai đoạn bán cấp tính, triệu chứng chủ yếu là viêm khớp. Bên cạnh đó còn có thể xảy ra tình trạng rối loạn mạch máu, như hiện tượng Raynaud. Hiện tượng Raynaud là tình trạng giảm lưu thông máu đến bàn tay và bàn chân khi phản ứng với nhiệt độ lạnh hoặc căng thẳng trong cơ thể. Quan sát các đầu ngón tay xem có lạnh và bầm tím không. Giai đoạn này bắt đầu sau ba tháng kể từ khi bệnh khởi phát. Điểm nổi bật trong giai đoạn này là các triệu chứng đau khớp liên tục, với 33% bệnh nhân có biểu hiện đau khớp (arthralgia) trong 4 tháng, 15% đau trong 20 tháng, và 12% đau từ 3 -5 năm. Một nghiên cứu đã cho thấy 64% số người bệnh có biểu hiện cứng và/ hoặc đau khớp trong hơn một năm sau khi nhiễm bệnh. Người bệnh cũng có thể tái phát tình trạng sốt, suy nhược (yếu bất thường về thể chất và/hoặc thiếu năng lượng), sưng viêm ở nhiều khớp (asthenia), và viêm bao gân (tenosynovitis).  Nếu bạn có các bệnh tiềm ẩn về khớp như thấp khớp thì bạn sẽ dễ đi đến giai đoạn mạn tính hơn khi mắc bệnh sốt chikungunya.  Tuy hiếm xảy ra, nhưng cũng có ghi nhận về bệnh thấp khớp xuất hiện sau khi mắc bệnh chikungunya. Thời gian trung bình khởi phát bệnh là khoảng 10 tháng. Mặc dù sốt, phát ban và đau khớp là các triệu chứng phổ biến và rõ rệt nhất, nhiều bệnh nhân có thể còn có các biểu hiện khác, bao gồm:  Đau cơ (đau ở các cơ bắp /lưng) Đau đầu Đau rát họng Đau bụng Táo bón Sưng hạch ở cổ Nhiều triệu chứng của bệnh sốt chikungunya giống với các bệnh khác lây truyền qua muỗi, do đó điều quan trọng là phải biết sự khác nhau giữa các căn bệnh. Các bệnh gần giống với bệnh sốt chikungunya gồm có:   Bệnh leptospirosis: Để ý thấy đau ở bắp chân (cơ bắp bên trong cẳng chân dưới đầu gối) khi đi lại. Bạn cũng nên soi gương xem lòng trắng trong mắt có màu đỏ tươi không (xuất huyết dưới kết mạc).  Hiện tượng này là do sự xuất huyết của các mạch máu nhỏ li ti. Nhớ lại xem bạn có từng ở gần gia súc hoặc gần nguồn nước của gia súc không, vì loài vật bị nhiễm bệnh có thể lây truyền căn bệnh này qua nước và đất.  Sốt dengue: Lưu ý nếu bạn từng tiếp xúc với muỗi, hay bị muỗi đốt ở vùng khí hậu nhiệt đới như châu Phi, Nam Mỹ, Trung Mỹ, vùng Ca-ri-bê, Ấn Độ và phía Nam khu vực Bắc Mỹ. Bệnh sốt dengue thường lưu hành nhiều hơn ở các vùng này. Nhìn vào gương xem có vết bầm tím trên da, chảy máu hoặc đỏ ở lòng trắng trong mắt, chảy máu lợi và chảy máu cam nhiều lần không. Xuất huyết là khác biệt lớn nhất giữa bệnh sốt dengue và sốt chikungunya.  Sốt rét: Lưu ý nếu bạn từng tiếp xúc với muỗi, hay bị muỗi đốt ở các vùng được coi là nguồn bệnh như Nam Mỹ, châu Phi, Ấn Độ, Trung Đông và Đông Nam Á. Chú ý hiện tượng lạnh và run, tiếp đó là sốt và đổ mồ hôi. Hiện tượng này có thể kéo dài từ 6 đến 10 tiếng. Các giai đoạn này có thể tái phát.  Viêm màng não: Chú ý sự bùng phát dịch trong khu vực đông dân cư. Nếu sống trong khu vực có dịch, bạn có thể mắc phải căn bệnh này. Đo thân nhiệt và lưu ý nếu cổ bị cứng hoặc đau/khó chịu khi cử động. Kèm theo đó có thể là triệu chứng đau đầu dữ dội và cảm giác mệt mỏi/ lú lẫn. Bạn cũng có thể bị phát ban dưới dạng các nốt nhỏ màu đỏ, nâu hoặc tím, có thể lớn dần thành các vết phồng rộp. Phát ban thường ở trên thân mình, chân, trong lòng bàn tay và lòng bàn chân.  Sốt thấp khớp: Sốt thấp khớp thường xảy ra sau khi bị nhiễm khuẩn streptococcal như bệnh viêm họng do liên cầu khuẩn. Bệnh này không lây truyền do muỗi đốt, thường xảy ra ở trẻ em từ 5- 15 tuổi. Kiểm tra xem liệu trẻ có bị đau ở nhiều khớp với cơn đau di chuyển (khớp này đỡ thì khớp khác lại đau), đồng thời sốt giống như bệnh chikungunya không. Tuy nhiên, khác biệt rõ rệt nhất là xuất hiện các cử động giật hoặc không tự chủ (múa giật); các cục u nhỏ, không đau ở dưới da, và hiện tượng phát ban. Vùng phát ban có thể phẳng hoặc hơi nổi lên với các gờ lởm chởm (hồng ban vòng), có dạng vòng tròn với viền bên ngoài màu hồng đậm và bên trong màu nhạt hơn.

Summary: Quan sát triệu chứng trong giai đoạn cấp tính. Biết về các triệu chứng trong giai đoạn bán cấp tính. Nhận biết các triệu chứng trong giai đoạn mạn tính. Quan sát các triệu chứng khác. Phân biệt bệnh sốt chikungunya với các bệnh tương tự.


Điều quan trọng và có tính quyết định nhất đến hiệu quả của toàn bộ quá trình điều trị, bao gồm sử dụng thuốc cai rượu bia, chính là quyết định tiến hành điều trị của chính bạn. Sức ép từ bạn bè và gia đình có thể đem lại ảnh hưởng nhất định, nhưng sau cùng, quyết định là ở bạn. Cai rượu bia cần được tiếp cận từ nhiều khía cạnh. Bạn có thể sẽ phải làm việc với bác sĩ, bác sĩ tâm lý, bác sĩ chuyên khoa, y tá, hệ thống hỗ trợ như liệu pháp gia đình và nhóm tương hỗ. Hãy lựa chọn phương thức điều trị phù hợp với bạn. Cai rượu bia có khả năng thành công rất cao, đặc biệt là khi chương trình điều trị của bạn có sự kết hợp đa dạng. Lạm dụng cồn và/hoặc chất gây nghiện đôi khi đi kèm với những vấn đề sức khỏe tâm lý khác như trầm cảm và vì vậy, khi bạn hoặc người thân cho rằng có thể bạn đang gặp vấn đề về bia rượu, gặp bác sỹ tâm lý để được kiểm tra toàn diện là rất quan trọng. Bên cạnh cai rượu bia, có thể bạn cũng cần được điều trị những rối loạn khác. Ở thời điểm khởi đầu, bạn sẽ được hỏi về thói quen rượu bia. Hãy trung thực khi trả lời. Hầu hết bác sĩ và người điều trị đều dùng công cụ sàng lọc thông thường, như bảng câu hỏi CAGE, để đánh giá thói quen uống rượu bia và xác định quy trình điều trị tốt nhất dành cho bạn.  Công cụ đánh giá sàng lọc CAGE gồm bốn câu hỏi cơ bản, tương ứng với những chữ cái C-A-G-E. Chúng bao gồm: C- Bạn đã bao giờ cảm thấy cần giảm (cutting) lượng rượu bia uống vào hay chưa? A- Mọi người xung quanh có làm phiền bạn (annoyed) bằng cách chỉ trích bạn về thói quen uống rượu?G- Có bao giờ bạn cảm thấy tội lỗi (guilty) vì uống rượu bia không? E- Bạn có từng cảm thấy cần một ly khi vừa tỉnh giấc vào buổi sáng (công cụ thức tỉnh - eye opener) để ổn định thần kinh hay hoàn toàn tỉnh táo?  Kiểm tra thể chất và xét nghiệm là những bước quan trọng để có được sự điều trị tốt nhất. Chẳng hạn như, bạn không nên dùng thuốc cai nghiện naltrexone nếu xét nghiệm cho thấy bạn có vấn đề về chức năng thận. Bác sĩ chăm sóc sức khỏe chính của bạn là xuất phát điểm không tồi. Bác sĩ có thể thiết lập chương trình điều trị hiệu quả dành cho bạn hoặc chuyển bạn đến một bác sĩ tâm lý, một phòng khám sức khỏe tâm thần hoặc trung tâm cai nghiện. Điều trị tại một phòng khám hoặc nhóm ngoại trú sẽ cho phép bạn dễ dàng liên hệ với nhiều chuyên gia đa ngành được đào tạo về điều trị cai nghiện. Nhờ đó, mọi thứ trở nên dễ dàng hơn bởi giờ đây, mọi nhu cầu điều trị của bạn đều có thể được đáp ứng ở cùng một địa chỉ. Đặt ra mục tiêu điều trị dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chính hay bác sĩ chuyên khoa, khởi đầu với sự hỗ trợ của thuốc, làm việc cùng bác sĩ chuyên khoa để điều chỉnh thái độ và tham gia các chương trình hỗ trợ. Cam kết bản thân với việc kiên trì hoàn thành chương trình cai nghiện. Kiêng rượu bia là vô cùng khó khăn với nhiều người, đặc biệt là ở thời điểm ban đầu. Hãy phối hợp với đội ngũ chuyên gia sức khỏe của bạn để đặt ra những mục tiêu thực tế. Người uống rượu bia với liều lượng lớn có thể sẽ cần đến điều trị nội trú ban đầu để được theo dõi sát sao những triệu chứng của hội chứng cai nghiện như mê sảng do cai rượu, cuồng sảng rượu cấp hay DT. Chúng có thể trở nên nghiêm trọng và đe dọa tính mạng. Hãy tư vấn bác sĩ trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ chương trình điều trị nào. Nếu bác sĩ quyết định rằng trường hợp của bạn cần đến điều trị nội trú để có được sự kiểm soát tốt nhất, bạn sẽ được kiểm tra đánh giá và các biện pháp điều trị sẽ được đưa vào thực thi để giúp bạn trải qua giai đoạn cai nghiện khó khăn. Chương trình điều trị được thiết kế để đem lại sự thoải mái hết mức có thể cho bạn và tránh những tác hại nghiêm trọng đôi khi có thể xuất hiện trong trường hợp dùng rượu bia quá nhiều.  Chương trình điều trị này thường bao gồm một thời gian dùng thuốc ngắn hạn, giúp bạn cảm thấy thoải mái khi cai rượu bia. Benzodiazepine thường được sử dụng nhưng cách điều trị có thể khác nhau giữa các cơ sở y tế.  Thời gian nội trú thường chỉ khoảng một vài ngày. Trong thời gian đó, kiểm tra thể chất và xét nghiệm sẽ được thực hiện để thu thập thông tin có tính quyết định đến mức điều trị dành cho bạn. Thêm vào đó, đánh giá thể chất và kết quả xét nghiệm có thể hữu ích với bác sĩ ngoại trú sau khi chuyển giao. Thông thường, bạn sẽ tiếp xúc với chuyên gia hay những bộ phận khác trong thời gian điều trị, những người có thể hỗ trợ bạn - chẳng hạn như y tá và bác sĩ chuyên khoa.  Bộ phận nội trú có thể hỗ trợ sắp xếp cuộc hẹn đầu tiên, giúp bạn liên hệ với các nhóm hỗ trợ và bắt đầu với những mục tiêu điều trị của bạn. Bên cạnh thuốc được cung cấp trong thời gian nội trú, có thể bạn sẽ được cho đơn thuốc để tiếp tục uống khi xuất viện. Đơn thuốc này giúp ngăn ngừa sự kéo dài của những vấn đề về thể chất do cai nghiện cũng như cảm giác lo lắng và căng thẳng. Đơn thuốc cai nghiện phù hợp với nhu cầu của bạn cũng có thể được kê. Đội ngũ điều trị cho bạn, ít nhất gồm bác sĩ chính và bác sĩ chuyên khoa, sẽ hướng dẫn bạn trong suốt quá trình điều trị. Họ có thể sẽ yêu cầu bạn tham gia một vài hoạt động không thật sự quen thuộc, chẳng hạn như các nhóm tương hỗ. Hãy hoàn thành trọn vẹn chương trình điều trị. Trao đổi với bác sĩ chính hay bác sĩ chuyên khoa nếu điều gì đó không phù hợp. Có rất nhiều cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn. Loại bỏ toàn bộ rượu bia trong nhà. Nhờ đến sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình, đặc biệt là những người chung sống. Trong giai đoạn đầu của quá trình điều trị, tránh sự kiện xã hội có thể châm ngòi ham muốn rượu bia của bạn. Tránh xa bạn nhậu, trừ khi họ muốn tham gia cùng bạn. Đăng ký các lớp buổi tối, tham gia nhóm tình nguyện, hình thành thói quen mới, luyện tập thể thao hoặc những hoạt động ngoài trời không liên quan đến rượu bia khác.

Summary: Lựa chọn việc tiến hành điều trị. Biết điều gì đang chờ đợi bạn. Sẵn sàng với các kiểm tra, xét nghiệm và đánh giá sàng lọc. Tìm đến bác sĩ để được giúp đỡ. Cam kết với mục tiêu. Đồng ý điều trị nội trú. Hiểu thế nào là điều trị nội trú. Sử dụng thuốc kê toa theo hướng dẫn. Hoàn thành mục tiêu điều trị của bạn. Kiểm soát môi trường xung quanh. Điều chỉnh lối sống.


Một chú mèo sẽ không thường xuyên rít hoặc gầm gừ khi tức giận hoặc sợ hãi. Khi mèo tức giận, đồng tử sẽ giãn rộng và nhìn vào đối tượng khiến nó giận. Lông trên cơ thể sẽ dựng lên. Đuôi mèo có thể vẫy sang hai bên trong tư thế chữ U ngược.  Ngoài ra, một chú mèo giận dữ hoặc sợ hãi có thể cụp tai sát đầu. Ngược lại, một chú mèo thân thiện sẽ tới gần bạn với chiếc đuôi dựng lên, tai vểnh và cọ người vào chân bạn. Mèo có thể kêu meo một cách thân thiện, kêu liên tục hoặc thậm chí là rên gừ gừ. Mèo là những sinh vật giàu tình cảm và nhiệt tình. Để lôi kéo sự chú ý của bạn, mèo sẽ tới ngồi gần bạn, hoặc cọ người vào chân bạn và kêu meo meo. Hành động gây chú ý này là bình thường ở mèo. Nó sẽ để lại mùi hương của mèo lên cơ thể bạn, giúp mèo gắn bó với bạn và có thể - dù chưa chắc chắn - còn nhiều ý nghĩa hơn thế.  Cọ mình vào con người là một nghi thức gắn kết quan trọng của mèo. Nếu mèo làm thế, đừng đuổi mèo đi. Hãy để mèo bày tỏ tình cảm với bạn. Mèo cũng có hành động cọ mình để bày tỏ tình cảm và lưu lại mùi hương trên cơ thể đồng loại. Khi mèo sống chung với nhau, tự nhiên chúng sẽ hình thành một kiểu phân cấp xã hội. Một chú mèo có thể sẽ trở thành chỉ huy. Ban đầu, người chủ có thể không hiểu điều đó cũng như lí do vì sao chúng lại hay tranh chấp chậu cát hoặc những thứ khác. Tuy nhiên, nếu để ý kĩ, chú mèo chỉ huy sẽ thể hiện những dấu hiệu như: tiếp cận chú mèo yếu thế hơn với dáng vẻ oai vệ, tai dựng và đuôi dỏng cao. Chú mèo yếu thế hơn sẽ quay mặt đi, cụp tai và thường tránh đường cho chú mèo chỉ huy. Việc phân cấp bậc là chuyện bình thường giữa những chú mèo với nhau. Chỉ cần đảm bảo rằng chúng đều vui vẻ và khoẻ mạnh là được, bất kể chúng nằm ở cấp nào.

Summary: Học cách nhận biết thời điểm mèo thấy sợ hãi hoặc giận dữ bằng cách chú ý tới ngôn ngữ cơ thể của chúng. Hiểu vì sao mèo lại cọ xát vào con người. Hiểu trật tự phân cấp trong thế giới của mèo.


Ngay cả khi chỉ phát hiện một con kiến trong nhà, bạn sẽ nhìn thấy chúng xuất hiện nhiều hơn. Lý do là vì kiến để lại dấu vết phía sau ở mỗi nơi mà chúng đi qua để những con khác có thể ngửi thấy và đi theo. Nếu bạn chỉ lau dọn sàn nhà, cách này chưa đủ để xóa sạch dấu vết của kiến. Đây là dấu vết pheromone không dễ xoá; bạn cần xóa sạch bằng chất tẩy rửa tiệt trùng. Pha dung dịch bao gồm ½ giấm và ½ nước cho vào bình xịt rồi xịt lên toàn bộ bề mặt trong bếp. Bạn cần tập trung ở những vị trí mà kiến xuất hiện trước đó.   Ghi nhớ rằng dung dịch này sẽ không diệt trừ kiến đã bò vào trong nhà. Cách này đơn giản chỉ để xóa dấu vết mà kiến tạo nên để những con khác bên ngoài không thể đi theo dấu vết pheromone ở bên trong. Bạn cũng có thể thay giấm bằng nước tẩy để pha dung dịch dạng xịt. Thành phần quan trọng nhất của dung dịch đó là chất tẩy khử trùng để xóa dấu vết của kiến. Đổ một ca đầy xà phòng rửa tay và nước vào bình xịt nhựa. Lắc bình để trộn đều xà phòng và nước. Sau đó xịt dung dịch lên kiến mỗi khi bạn nhìn thấy chúng trong bếp. Chờ khoảng 5 phút rồi sau đó lau chùi, bạn có thể dễ dàng dọn sạch đàn kiến trên bếp sau khi chúng ngừng di chuyển.  Ngoài ra bạn có thể dùng xà phòng bánh để làm phụ gia xà phòng: cạo vài gam xà phòng bánh rồi thêm vào một lít nước. Sau đó cho nước và xà phòng vào lò vi sóng để làm tan chảy xà phòng, rồi đổ vào bình xịt.  Biện pháp này an toàn đối với trẻ em và thú cưng vì không chứa thuốc trừ sâu, và có thể sử dụng trong vườn để diệt sâu bọ trên cây. Pha 1 cốc nước chanh và 4 cốc nước ấm vào bình lớn. Sau đó nhúng khăn lau vào dung dịch, và lau sạch mặt bếp, bên trong tủ và chạn, phía trên tủ lạnh, xung quanh cửa sổ nhà bếp, và bất kỳ bề mặt khác mà kiến có thể bò quanh trong bếp.  Mùi cam chanh có tác dụng xua đuổi kiến. Vỏ cam và dưa chuột cũng có tác dụng xua đuổi tương tự. Bạn có thể lau sàn bằng dung dịch này, nhưng nên lau kỹ những khu vực trên sàn nơi kiến hay xâm nhập vào trong nhà. Rắc một ít bột quế xung quanh vị trí mà kiến có thể xâm nhập (cửa sổ, cửa ra vào, v.v…), ngoài ra xung quanh cạnh bếp, và nói chung là những nơi mà bạn nhìn thấy kiến. Mùi quế có khả năng xua đuổi kiến, nhưng cũng mang lại mùi thơm nồng nàn cho căn bếp của bạn. Bạn cũng có thể rải các loại gia vị và thảo mộc khác để xua đuổi kiến:  Tiêu đen Ớt bột Ớt đỏ Đinh hương Tỏi Lá nguyệt quế Lá bạc hà Lá húng quế Quan sát khu vực xung quanh bếp tập trung nhiều kiến nhất. NẾU bạn hay nhìn thấy kiến ở những nơi nhỏ hẹp như cạnh bếp, kẽ hở nhỏ trên tường, cạnh sàn và gờ chân tường, hoặc dọc theo cửa sổ, rải đất tảo cát lên những vị trí này. Sau khi rải đất tảo cát, lưu ý xem kiến đã ngừng bò vào nhà bạn hay đang tìm đường khác. Nếu cần bạn phải rải thêm đất tảo cát lên đường đi mới của chúng. Sau khoảng một tháng, dọn sạch vị trí đã rải đất tảo cát, và bổ sung thêm đất nếu kiến vẫn chưa biến mất. Lưu ý nếu đàn kiến đang di chuyển sang khu vực khác phẳng và rộng hơn, thay vì bò dọc theo đường cạnh và kẽ nứt trong bếp. Nếu chúng bò lên tường, bạn nên sử dụng đất tảo cát ẩm. Làm theo hướng dẫn sử dụng ghi trên chai xịt, và sử dụng chai xịt lên những vị trí lớn hơn chẳng hạn như tường, nơi bạn thấy kiến đang bò.   Một lần nữa, cố gắng theo dõi và xem liệu đàn kiến đã ngừng xâm nhập vào nhà hoàn toàn hay chưa, hoặc đang tìm đường khác để vào. Nếu sau một tháng sử dụng đất tảo cát ẩm mà vẫn thấy kiến, bạn nên rải thêm một lớp đất nữa. Đất tảo cát không có hiệu quả trong tình trạng ẩm; đất phát huy tác dụng khi nước trong dung dịch khô và bốc hơi, để lại lớp đất ngăn chặn đàn kiến. Bã cà phê, bột ngô, gạo, vỏ dưa chuột, phấn, và bột phấn trẻ em đều được biết đến với tác dụng xua đuổi kiến. Thử rải những nguyên liệu này ở những khu vực tập trung đàn kiến, và thử xem phương pháp nào hiệu quả đối với ngôi nhà của bạn cũng như đối với đàn kiến. Đuổi kiến theo cách này (sử dụng gia vị và thực phẩm ngẫu nhiên) là một quá trình thử nghiệm nhiều. Có thể biện pháp phù hợp với nhà có một loại kiến nào đó, nhưng lại không có tác dụng đối với nhà khác. Nhiều trong số mùi hương và nguyên liệu của những thành phần này gây khó chịu cho kiến. Vì thế, kiến thường tránh xa những khu vực có những thành phần này. Dùng keo bịt kín kẽ hở và đường nứt mà kiến sử dụng để vào nhà. Những kẽ hở này thường xuất hiện nhiều ở gần cửa sổ hoặc cửa ra vào. Bằng cách dùng keo bịt kín những chỗ này, bạn vừa chặn được lối vào của kiến vừa điều chỉnh nhiệt độ tốt hơn cho ngôi nhà.  Để trét kín lỗ và kẽ hở, bạn cần phải đưa đầu bình keo vào lỗ hoặc kẽ hở và bắt đầu đổ keo vào trong đó. Khi keo tràn ra ngoài lỗ hoặc kẽ hở, điều này có nghĩa là phần miệng đã được hàn kín và không còn khoảng trống. Đây là phương pháp đuổi kiến không độc hại, an toàn đối với thú cưng và trẻ em.

Summary: Xóa dấu vết của kiến. Xua đuổi kiến bằng nước xà phòng. Xua đuổi kiến bằng chanh. Xua đuổi kiến bằng gia vị và thảo mộc. Đuổi kiến bằng đất tảo cát khô. Đuổi kiến bằng đất tảo cát ẩm. Đuổi kiến bằng nguyên liệu tự nhiên khác. Bịt kín lối vào của kiến.


Nên đi khám bác sĩ ngay nếu phát hiện dấu hiệu hoặc triệu chứng viêm ruột, hoặc có nguy cơ mắc bệnh. Chẩn đoán sớm giúp điều trị và kiểm soát bệnh kịp thời.  Bác sĩ có thể chẩn đoán viêm ruột sau khi loại trừ các nguyên nhân khác có thể gây ra triệu chứng mà bạn đang mắc phải.  Bác sĩ có thể tiến hành nhiều xét nghiệm để chẩn đoán viêm ruột. Nếu nghi ngờ bạn bị viêm ruột, bác sĩ sẽ đề nghị tiến hành xét nghiệm sau khi kiểm tra thể chất và loại trừ các nguyên nhân khác. Xét nghiệm là cách chẩn đoán viêm ruột duy nhất.  Bạn sẽ được xét nghiệm máu để biết mình có bị thiếu máu hay không. Thiếu máu là một trong các tác dụng phụ thường gặp của viêm ruột.  Xét nghiệm máu cũng giúp xác định dấu hiệu nhiễm trùng, nhiễm khuẩn hoặc nhiễm vi-rút.  Bác sĩ cũng có thể yêu cầu xét nghiệm phân để kiểm tra có máu trong phân hay không.  Bác sĩ cũng có thể tiến hành nội soi, ví dụ như nội soi đại tràng hoặc nội soi đường tiêu hóa trên, để kiểm tra đường ruột. Trong phương pháp nội soi, bác sĩ sẽ đưa một chiếc camera nhỏ vào một phần đường tiêu hóa. Nếu thấy hiện tượng viêm hoặc bất thường trong đường tiêu hóa, bác sĩ sẽ tiến hành sinh thiết. Quy trình này đặc biệt quan trọng trong khâu chẩn đoán bệnh.  Bác sĩ cũng có thể yêu cầu chụp X-quang, CT hay MRI (chụp cộng hưởng từ) để kiểm tra mô đường tiêu hóa và phát hiện biến chứng của viêm ruột, chẳng hạn như thủng ruột kết. Nếu chẩn đoán bạn mắc bệnh viêm ruột, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc điều trị, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh. Có nhiều cách điều trị và kiểm soát bệnh viêm ruột.  Điều trị viêm ruột bằng cách giảm viêm – nguyên nhân kích thích triệu chứng bệnh. Không có cách đặc trị viêm ruột.  Điều trị viêm ruột bằng thuốc hoặc phẫu thuật. Hầu hết các trường hợp bị bệnh Crohn đều phải tiến hành phẫu thuật.  Bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng viêm như Aminosalicylates hay Corticosteroids để giảm bớt tình trạng bệnh trong thời gian ngắn. Các thuốc này có thể gây tác dụng phụ như đổ mồ hôi trộm, mất ngủ, hiếu động và mọc nhiều lông trên mặt.   Bác sĩ có thể kê đơn thuốc ức chế miễn dịch như Cyclosporin, Infliximab hoặc Methotrexate.  Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc kháng sinh như Ciprofloxacin để kiểm soát và ngăn ngừa nhiễm trùng. Nếu cách uống thuốc hoặc thay đổi lối sống không hiệu quả, bác sĩ có thể khuyến nghị phẫu thuật để kiểm soát bệnh. Phẫu thuật là phương pháp điều trị cuối cùng và có thể dẫn đến một tác dụng phụ không mong muốn, mặc dù không kéo dài.  Đối với việc phẫu thuật cho cả viêm loét đại tràng và bệnh Crohn, bác sĩ sẽ cắt bỏ một số phần của đường tiêu hóa.  Có thể bạn sẽ phải đeo túi hậu môn giả để thu chế phẩm đường ruột sau phẫu thuật. Mặc dù sống với túi hậu môn giả rất bất tiện nhưng bạn vẫn có thể hoạt động bình thường.  Gần một nửa trường hợp bị bệnh Crohn phải tiến hành phẫu thuật. Tuy nhiên phẫu thuật cũng không thể chữa khỏi căn bệnh này.Phẫu thuật làm hậu môn giả có thể điều trị viêm loét đại tràng nhưng cũng không thể chữa khỏi một số triệu chứng bên trong cơ thể như viêm màng bồ đào, viêm khớp,...

Summary: Khám bác sĩ. Tiếp nhận xét nghiệm và chẩn đoán. Điều trị viêm ruột. Phẫu thuật viêm ruột.


Nhấn Ctrl+Alt+T trên bàn phím hoặc nhấp vào biểu tượng khung màu đen với chữ ">_" trắng ở bên trái màn hình. Gõ sudo apt-get update && sudo apt-get upgrade -y và nhấn ↵ Enter. Danh sách gói sẽ được làm mới và cài đặt tất cả bản cập nhật khả dụng dành cho bạn. Nếu được yêu cầu nhập mật khẩu người dùng, bạn cần nhập vào và nhấn ↵ Enter. Nhập java -version và nhấn ↵ Enter. Nếu bạn thấy thông báo "The program 'java' can be found in the following packages" (Chương trình java có thể được tìm thấy trong các gói sau đây) nghĩa là Java chưa được cài đặt trên máy tính. Nếu Java đã được cài đặt, bạn sẽ thấy dòng lệnh báo cáo về phiên bản hiện tại của Java trên máy tính. Nhập sudo apt-get install default-jre vào dòng lệnh, sau đó nhấn ↵ Enter. Java sẽ được cài đặt vào thư mục mặc định trên máy tính Ubuntu. Nếu lệnh này không hoạt động, hãy thử nhập sudo apt-get install openjdk-8-jdk để thay thế

Summary: Mở dòng lệnh. Nhập lệnh cập nhật. Nhập mật khẩu nếu được hỏi. Bạn cần chắc rằng Java chưa được cài đặt. Nhập lệnh cài đặt.


Vì luôn phải bật máy này để truy cập vào máy in nên hãy cài đặt trên máy được sử dụng thường xuyên nhất. Khi cài đặt máy in trên Mac, bạn chỉ cần cắm qua cổng USB và OS X sẽ tự động cài đặt mọi thứ. Sau khi cài đặt máy in, bạn cần kích hoạt chế độ chia sẻ máy in để các máy khác có thể kết nối với nó.  Nhấp chuột vào trình đơn Apple và chọn "System Preferences". Nhấp chuột vào tùy chọn "Sharing" (Chia sẻ). Chọn "Printer Sharing" (Chia sẻ Máy in) để kích hoạt chia sẻ máy in. Sau khi kích hoạt thành công, bạn muốn chia sẻ máy in trong cùng cửa sổ. Tích vào hộp thoại bên cạnh máy in vừa được cài đặt để chia sẻ. Hiện tại máy in đã được chia sẻ, bạn có thể kết nối laptop Mac với máy in.  Nhấp chuột vào trình đơn Apple và chọn "System Preferences". Nhấp chuột vào tùy chọn "Print & Scan". Nhấp chuột và giữ nút "+", sau đó chọn máy in mới được cài đặt. Nhấp chuột vào nút Download & Install nếu thấy xuất hiện. Mặc dù OS X được cài đặt sẵn phần mềm tương thích với hầu hết các dòng máy in, nhưng vẫn có khả năng máy của bạn yêu cầu một phần mềm khác từ Apple. Nếu cần, bạn sẽ được yêu cầu tải phần mềm sau khi thêm máy in. Sau khi cài đặt máy in được chia sẻ trên laptop, bạn có thể in bất cứ tài liệu nào bạn muốn giống như khi kết nối máy trực tiếp với laptop. Đừng quên bật máy tính dùng để chia sẻ máy in. Mở hộp thoại Print trong chương trình bất kỳ và chọn máy in được chia sẻ trong danh sách máy khả dụng.

Summary: Cài đặt máy in trên máy tính dùng để chia sẻ. Kích hoạt chế độ chia sẻ máy in trên máy Mac vừa cài đặt máy in. Chia sẻ máy in. Kết nối với máy in được chia sẻ trên laptop Mac. In bằng máy in được chia sẻ.


Bác sĩ tâm thần là chuyên gia về sức khỏe tâm thần có khả năng kê thuốc cho bạn. Nên nhớ rằng các nhà tâm lý học không thể kê đơn thuốc.  Nếu cần được giới thiệu đến bác sĩ tâm thần giỏi, bạn có thể hỏi chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được giới thiệu. Bạn nên gặp nhiều bác sĩ tâm thần trước khi quyết định ai là người mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Trong buổi gặp đầu tiên, bác sĩ có thể hỏi bạn lý do vì sao đến khám. Bạn cần cho bác sĩ biết về triệu chứng, tần suất xuất hiện và triệu chứng đã kéo dài bao lâu. Sau đó, bác sĩ sẽ hỏi thêm các câu hỏi để giúp chẩn đoán.  Vài điểm quan trọng mà bác sĩ muốn xác định đó là bạn luôn gặp các triệu chứng này (vì nhiều người tin rằng rối loạn tăng động giảm chú ý là bẩm sinh) và triệu chứng nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Trao đổi một cách trung thực và kỹ càng. Bạn cần hoàn toàn cởi mở với bác sĩ để có thể được điều trị một cách tốt nhất. Chủ động hỏi về việc dùng thuốc. Các bác sĩ biết rằng không phải bệnh nhân nào cũng muốn uống thuốc nên bạn cần cho bác sĩ biết nếu muốn dùng thuốc thay cho các phương pháp điều trị khác.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Get-an-Adderall-Prescription-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-an-Adderall-Prescription-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Get-an-Adderall-Prescription-Step-6.jpg\/v4-760px-Get-an-Adderall-Prescription-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Không đề cập đến tên loại thuốc mà bạn muốn. Làm vậy sẽ giống như bạn đang cố tự chẩn đoán, trong khi đó là công việc của bác sĩ tâm thần. Thay vào đó, nên cho bác sĩ biết triệu chứng nghiêm trọng đến mức mà bạn cảm thấy dùng thuốc là phương án điều trị duy nhất. Lưu ý chỉ nên nói nếu đúng như vậy.

Summary: Đến khám bác sĩ tâm thần. Trao đổi với bác sĩ về các mối lo.


Đun nóng hỗn hợp ở chế độ nhiệt lớn khoảng 4 đến 5 phút. Kiểm tra hỗn hợp thường xuyên để đảm bảo nó không tràn ra khỏi bát. Hỗn hợp sẽ nguội sau khoảng thời gian đó. Bạn lặp lại quy trình càng nhiều lần thì slime sẽ càng đặc. Để khoảng 10 phút hoặc nhiều hơn. Nên nhớ không chạm vào hỗn hợp trước khi nguội hoàn toàn vì nó sẽ rất nóng. Bạn có thể để slime trên đĩa hoặc thớt để nhanh nguội.

Summary: Cho cả bát hỗn hợp vào lò vi sóng. Để hỗn hợp nghỉ khoảng 2 đến 4 phút và khuấy đều. Lặp lại quy trình đun và làm nguội này 2 đến 6 lần, khuấy hỗn hợp mỗi khi để hỗn hợp nguội. Để hỗn hợp nguội trong lò vi sóng.


Tập trung vào những phẩm chất tuyệt vời mà người hướng ngoại sở hữu là điều khá quan trọng: họ thường dễ kết bạn, thoải mái trước đám đông, và có khả năng duy trì sự hào hứng của một buổi tiệc. Mặc dù người hướng ngoại và hướng nội đều có khuyết điểm (nhiều người hướng ngoại thường nói quá nhiều và đôi khi họ ngắt lời người khác, và điều này có thể không phù hợp), bạn chỉ nên tập trung vào phẩm chất tốt đẹp.  Sẽ dễ dàng để bạn nghĩ rằng người hướng ngoại khá tiêu cực - mọi người thường cho rằng họ nói trước khi suy nghĩ và rằng họ nhìn chung thường khá nông cạn. Điều này không đúng! Người hướng ngoại cũng thường dựa vào trực giác và chu đáo như người hướng nội. Nếu muốn trở thành người hướng ngoại, bạn cần phải liên kết điều này với các thuộc tính tích cực - và có khá nhiều thuộc tính tích cực mà bạn cần phải tìm hiểu! Người hướng ngoại được định nghĩa là người cảm thấy tràn đầy sức sống khi được những người khác vây quanh. Chỉ đơn giản là vậy. Họ hoàn toàn có thể suy nghĩ sâu sắc và trở thành người biết lắng nghe tuyệt vời. Họ sở hữu kỹ năng xã hội khá tốt (...nhìn chung là vậy) và có thể là người dám nghĩ dám làm. Điều này rất đúng: nhiều người hướng ngoại thường chỉ là những kẻ giả tạo. Bạn có thể nghĩ về họ như những người bán xe ô tô luôn cố gắng ép buộc người khác mua sản phẩm của họ - bạn sẽ không muốn trở thành kiểu người hướng ngoại này. Và bạn không cần thiết phải như vậy. Bạn có thể là người hướng ngoại theo ý muốn của bạn. Nhiều người hướng ngoại thậm chí cũng khá nhút nhát! Những phẩm chất lý tưởng của người hướng ngoại mà bạn mong muốn sở hữu là gì? Có lẽ họ là những người cảm thấy thoải mái khi tham gia vào một đám đông, có thể họ thích nói nhiều, có thể họ là người khởi đầu mọi cuộc vui. Cho dù bạn chọn phẩm chất nào, chúng là những điều mà bạn hoàn toàn có thể đạt được. Chúng chỉ là thói quen đơn giản. Hãy suy nghĩ về một vài điều và viết chúng ra giấy. "Trở nên hướng ngoại nhiều hơn" là một mục tiêu khá khó để thực hiện; "trò chuyện nhiều hơn" lại là nhiệm vụ mà bạn có thể hoàn thành. Hãy ngẩng cao đầu: nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng hầu hết chúng ta đều là sở hữu cả hai tính cách hướng nội và hướng ngoại. Nó tuỳ thuộc vào đường cong chuông (bell curve) tiêu chuẩn của bạn. Nhiều người thiên về một đầu của đường cong (hướng nội), và nhiều người khác lại nằm trong đầu còn lại (hướng ngoại), nhưng phần lớn chúng ta nằm vào đoạn giữa. Ngay cả khi bạn là người hướng nội, bạn cũng sẽ sở hữu ít nhất một vài tính cách hướng ngoại. Ngay cả Jung (nhà tâm lý học nổi tiếng) đã nói rằng không ai có thể phân thân thành hai cá thể riêng biệt - nếu không, họ sẽ phải vào bệnh viện tâm thần. Tất cả những điều bạn cần làm là mở đường cho khuynh hướng hướng ngoại của bạn phát triển. Chúng đang ẩn nấp đâu đó trong bạn. Mặc dù bị cho rằng có chút thiên vị, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khi người hướng nội hành động theo kiểu hướng ngoại hơn một chút, họ sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn. Các chuyên gia vẫn chưa lý giải được lý do, nhưng họ nghĩ rằng nhìn chung, bạn sẽ nhận được phản ứng tích cực hơn từ những người xung quanh. Sự củng cố tích cực từ người khác có thể mạnh mẽ vô cùng. Sự thật là người hướng nội có xu hướng đánh giá thấp những điều mà họ có thể cảm thấy hào hứng. Thậm chí đối với một vài người hướng ngoại, có nhiều buổi tiệc mà bạn sẽ không muốn tham dự, nhưng cuối cùng chúng lại đem lại cho bạn một khoảng thời gian vui vẻ. Cho dù đó là do bạn tự hào vì đã chui ra khỏi vỏ ốc của chính mình, là do bạn có được trải nghiệm mới mẻ, hoặc là do có một người đã phun nước vào đài phun sốt sôcôla, chúng ta không phải là người có thể đưa ra dự đoán tốt nhất về điều khiến chúng ta thích thú. Tất nhiên, bạn luôn có thể "uốn nắn" não bộ, nhưng bạn không thể dạy một chú chó trở thành một con chồn. Nếu bạn hoàn toàn là người hướng nội, trở thành người hướng ngoại sẽ vô cùng mệt mỏi. Ngoài ra, thậm chí nhiều người hướng ngoại cũng nhận thấy rằng quá nhiều kích thích xã hội tại một điểm nào đó có thể khiến họ kiệt sức. Đây có thể là chướng ngại vật mà bạn phải mất nhiều năm mới có thể vượt qua. Nếu mắc chứng sợ nơi đông người, bạn không nên cố ép bản thân. Thay vào đó, hãy nhớ rằng: văn hoá phương Tây đánh giá cao sự hướng ngoại - phương Đông lại không như vậy. Có phải mong muốn trở thành người hướng ngoại không phải là khao khát bẩm sinh của bạn mà là một điều gì đó mà bạn đã được dạy? Bạn nên xem xét chấp nhận tính cách hướng nội của mình - người hướng nội cũng cần thiết cho xã hội như người hướng ngoại!

Summary: Coi trọng sự hướng ngoại. Hình dung bản thân như người hướng ngoại đúng nghĩa. Hiểu rằng đây là một vấn đề khá rộng. Biết rằng việc trở thành người hướng ngoại sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn là người hướng nội. Biết rằng quá trình này có thể sẽ rất khó khăn.


Bạn không nên gỡ bỏ hẳn parental controls trên máy tính bởi khi đó, bạn sẽ mất toàn bộ cài đặt dành cho tài khoản. Việc tắt tạm thời cũng sẽ cho phép bạn kiểm soát trở lại khi cần thiết.   Đăng nhập vào tài khoản quản trị. Cuộn xuống đến phần My Extras và nhấn Manage (Quản lý) trong phần Parental Controls. Trượt nút sang vị trí OFF để tắt Parental Controls. Để bật lại, trượt về vị trí ON. Có thể sẽ mất đến 10 phút để cài đặt mới có hiệu lực. CẢNH BÁO: Mật khẩu quản trị sẽ bị đổi.  Khởi động lại máy tính. Ngay khi máy tính vừa bắt đầu khởi động lại, tắt nóng bằng cách nhấn nút nguồn. Khởi động lại máy tính lần nữa. Lúc này, tùy chọn Launch Startup Repair (Chạy sửa lỗi trong lúc khởi động) sẽ xuất hiện. Hãy chọn nó. Khi được hỏi liệu bạn có muốn khôi phục lại hệ thống hay không, hãy nhấn Cancel. LƯU Ý: chương trình sửa lỗi khi khởi động sẽ chạy trong từ 5 đến 10 phút. Khi chạy xong, bạn có hai tùy chọn: Send Information About this Problem (Gửi thông tin về vấn đề này) và Don’t Send (Không gửi). Hãy bỏ qua chúng và nhấn vào mũi tên kế bên View problem details (Xem chi tiết vấn đề). Cuộn xuống và nhấp vào đường dẫn cuối: X:\windows\system32\en-US\erofflps.txt. Một tệp văn bản sẽ được mở. Vào File (Tệp) > Open (Mở) trong tệp văn bản đó. Nhấn Computer (Máy tính) và chọn Local Disk (Đĩa cục bộ). Nhấn vào mục Windows. Dưới “Files of Type” (Loại tập tin), chuyển thành All Files (Mọi tệp). Mở thư mục System32 và tìm tệp tên sethc. Nhấp chuột phải và chọn rename (đổi tên). Thêm một số 0 vào cuối tên của tệp rồi nhấp chuột ra ngoài để lưu thay đổi của bạn. Tìm tệp tên cmd. Nhấp chuột phải và sao chép tệp này. Cuộn xuống cuối và dán để tạo một bản sao của tệp đó (cmd – Copy). Nhấp chuột phải lên tệp mới và đổi tên của nó thành sethc. Nhấp chuột ra bên ngoài để lưu thay đổi. Đóng hộp thoại mở tệp rồi sau đó, đóng tệp văn bản. Nhấn Don’t Send (Đừng gửi) khi có yêu cầu sửa lỗi trong quá trình khởi động. Tiếp đến, nhấn Finish (Hoàn thành). Lúc này máy tính sẽ khởi động lại. Trên màn hình đăng nhập, nhấn phím shift năm lần. Dòng lệnh sẽ xuất hiện. Gõ: net user (tên_người_dùng_của_phụ_huynh) * Đừng quên chừa khoảng trắng trước dấu sao. Nhấn enter. LƯU Ý: Nếu có khoảng trắng trong tên người dùng, bạn hãy thay thế khoảng trắng bằng dấu gạch dưới. Ví dụ như User Name sẽ trở thành User_Name. Lúc này bạn có thể đổi hoặc nhấn enter hai lần để bỏ mật khẩu. Giờ thì bạn đã có thể đăng nhập và làm theo chỉ dẫn ở bước một để tắt parental controls.

Summary: Tắt kiểm soát tạm thời bằng mật khẩu quản trị. Tắt parental controls khi không có mật khẩu thông qua khắc phục lỗi khi khởi động.


Kê chân lên gối sao cho cao hơn thân người khoảng 30-60 cm. Tư thế này có thể giúp cơ tử cung bớt căng thẳng. Nhiều nghiên cứu cho thấy những phụ nữ được châm cứu bớt đau hơn và ít phải uống thuốc hơn. Liệu pháp châm cứu hoạt động bằng cách cân bằng khí huyết (hoặc sự thiếu hụt năng lượng) trong cơ thể. Trong trường hợp đau bụng kinh, sự mất cân bằng khí huyết biểu hiện rõ ở vùng lá lách và gan.. Tốt nhất là dùng lực ấn nhẹ và lặp lại từng đợt, mỗi đợt 10 giây nếu cần. Cơ thể bạn sẽ bắt đầu cảm nhận lực ấn thay vì cảm giác đau do co thắt. Ngoài tác dụng đánh lạc hướng, lực ấn còn giúp làm dịu đau. Bạn có thể mát-xa từ trước bụng và ra sau thắt lưng. Nếu có thể, bạn hãy nhờ bạn bè hoặc người thân mát xa hộ vùng lưng dưới. Liệu pháp này sẽ giúp giảm đau đáng kể trong một thời gian. Đi bộ là liệu pháp hiệu quả và dễ dàng để giảm đau do co thắt trong kỳ kinh nguyệt. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy đi bộ nhanh và thực hiện bài tập này trong 30 phút mỗi ngày ít nhất 3 lần. Hoạt động đi bộ sẽ giúp duy trì mức beta-endorphins và giảm mức prostaglandins. Hoạt động này sẽ giúp bạn vận động đủ để bớt đau. Ngoài việc tập thể dục, bạn có thể thử thực hiện các dạng bài tập aerobic khác. Cũng như trên, bạn hãy dành ra 30 phút cho các bài tập aerobic cường độ trung bình và có kiểm soát, mỗi tuần 3 lần như:  Đạp xe Bơi lội Khiêu vũ Các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền vốn là những môn đòi hỏi phải chạy. Bất cứ bài tập thể dục nào cũng hữu ích, nhưng bài tập gập bụng đặc biệt tác động đến cơ bụng, hướng sự chú ý đến cảm giác nóng bỏng dễ chịu bên ngoài bụng để quên đi cơn đau bên trong. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra beta-endorphin là các chất giảm đau hoặc morphine mà cơ thể tự sản xuất được.

Summary: Nâng cao chân. Thử châm cứu. Ấn lên vùng bụng 10 giây. Mát-xa bụng. Đi bộ. Chạy bộ một chút. Làm vài động tác gập bụng.


Đặt tấm vải vào rây, đặt rây vào bát lớn để hứng nước sữa - là chất lỏng loãng màu vàng. Cho sữa chua vào rây, đậy đĩa lên rây và cho tất cả vào tủ lạnh. Lọc trong khoảng vài giờ sẽ cho ra sữa chua kiểu Hy Lạp. Lọc qua đêm nếu bạn muốn sữa chua siêu đặc, gần giống như pho mát kem mềm. Cho sữa chua vào tủ lạnh vài giờ trước khi sử dụng. Tủ lạnh giúp bảo quản sữa chua từ 1-2 tuần. Nếu bạn định dùng vài hộp làm men cái, hãy dùng trong vòng từ 5-7 ngày, để vi khuẩn tiếp tục sinh trưởng. Chúng sẽ hình thành phía trên cùng. Bạn có thể đổ ra hoặc khuấy đều trước khi thưởng thức sữa chua. Rất nhiều loại sữa chua bán trên thị trường sử dụng chất làm đặc như pectin, tinh bột, gôm hay gelatin. Đừng ngạc nhiên hay lo ngại nếu sữa chua bạn làm trông mỏng hơn vì không có các chất này. Cho sữa chua vào ngăn đá để làm mát rồi mới cho vào tủ lạnh sẽ cho sữa chua mịn hơn. Bạn cũng có thể khuấy hoặc lắc toàn bộ khối sữa. Cứ thử nghiệm cho đến khi bạn tìm ra hương vị mà mình thích. Cốt bánh, mứt, siro lá phong và kẹo mềm dạng kem là những hương liệu tuyệt vời. Để tốt cho sức khỏe hơn, hãy dùng hoa quả tươi, có thể cho thêm đường và mật ong hoặc không tùy ý thích.

Summary: Lọc sữa chua qua vải thưa để được sữa đặc hơn nữa. Làm lạnh sữa chua. Thêm hương liệu tùy ý thích. Dùng sữa chua từ mẻ này để làm men cái cho mẻ sữa chua sau. Hoàn tất!


. Theo dõi thói quen ăn uống hiện tại rất có ích khi bạn muốn loại bỏ một số nhóm hay loại thực phẩm ra khỏi chế độ ăn. Bước này giúp bạn biết rõ hơn về loại thực phẩm chế biến mình đang ăn, thời điểm và tần suất bạn ăn chúng.  Bạn có thể mua một quyển sổ ghi chép hoặc tải ứng dụng ghi chép trên điện thoại. Lý tưởng nhất, bạn nên theo dõi bữa ăn theo nhóm ngày trong tuần và nhóm ngày cuối tuần. Có thể thói quen ăn uống sẽ khác biệt giữa ngày cuối tuần với ngày thường.   Nhiều người có thói quen chọn thực phẩm chế biến sẵn do tính tiện lợi, hay nói cách khác, là do họ đã trễ giờ làm, không có thời gian nấu ăn hay không có món ăn nào tiện lợi đề phòng khi đói bụng. Bạn nên ghi chép cụ thể thói quen ăn uống. Ví dụ như do thường xuyên trễ giờ học/giờ làm nên phải mua thức ăn tiện lợi để ăn sáng. Bước này giúp bạn loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn một cách từ từ. Khi đã loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn, bạn có thể thay thế bằng thực phẩm toàn phần và chưa qua xử lý. Ghi chép kế hoạch cho bữa ăn giúp bạn có cái nhìn trực quan hơn về thực đơn trong tuần.  Khi rảnh rỗi, bạn nên dành thời gian ghi ra ý tưởng cho mọi bữa chính và bữa ăn nhẹ. Những ý tưởng này có thể là gợi ý cơ bản khi bạn đi mua sắm. Khi thiết lập kế hoạch cho bữa ăn, bạn nên cân nhắc đến số bữa ăn nhanh cần thiết trong tuần. Khi lên kế hoạch trước cho bữa ăn nhanh, tiện lợi, bạn sẽ hạn chế được thói quen mua thực phẩm chế biến sẵn. Trước khi thay đổi chế độ ăn, bạn hãy nghĩ xem mình thường mua sắm những thực phẩm gì và những thực phẩm nào còn dự trữ trong bếp. Sau đó, xem lại tủ lạnh, tủ đông, quầy bếp để tìm và dọn sạch thực phẩm chế biến sẵn.   Nên tìm và dọn những thực phẩm như: đồ ngọt (kem, kẹo, bánh quy và bánh kem), khoai tây chiên, bánh quy mặn; ngũ cốc; sốt chấm, sốt salad hoặc sốt ướp; thịt nguội và phô mai; món khai vị đông lạnh hoặc thực phẩm có thể hâm lại bằng lò vi sóng. Những thực phẩm này thường chứa nhiều muối và chất bảo quản.   Vì hầu hết thực phẩm đều trải qua quy trình chế biến nên bạn cần quyết định xem những thực phẩm được tìm thấy nên "bỏ đi" hay "giữ lại". Ví dụ, đậu đóng hộp là thực phẩm chế biến sẵn nhưng là nguồn chất xơ và protein dồi dào. Bên cạnh đó, chỉ cần rửa và để ráo nước cũng có thể giúp giảm lượng muối trong đậu đóng hộp.  Những thực phẩm như vậy bạn có thể giữ lại được. Một số thực phẩm chế biến có thể giữ lại gồm có: rau củ đóng hộp ít muối hoặc không chứa muối, thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt 100% (như mì ống nguyên hạt hoặc gạo lứt), rau củ chưa qua xử lý (như xà lách bỏ túi sẵn) hoặc bơ lạc tự nhiên. Nếu cảm thấy vứt đồ ăn là lãng phí, bạn có thể đem cho hoặc để dành ăn với lượng ít hơn, đồng thời tập trung bổ sung thực phẩm toàn phần. Bước tiếp theo, bạn có thể đi mua thực phẩm mới và nhớ không mua thực phẩm chế biến sẵn. Nên đi đến quầy bán thực phẩm toàn phần, chưa qua chế biến, ví dụ như ở khu nông sản, quầy thịt tươi, gian hàng sữa và trứng.  Thực phẩm đông lạnh cũng thường bao gồm cả thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm trải qua ít quá trình xử lý. Thực phẩm đông lạnh có thể chấp nhận được và giàu dinh dưỡng, miễn là chúng không được chế biến cùng sốt hoặc nước thịt hoặc chứa nhiều chất phụ gia. Thận trọng khi mua sắm. Nếu muốn mua thực phẩm chế biến sẵn, bạn nên chọn loại giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe như đậu đóng hộp, ngũ cốc nguyên hạt 100% hoặc rau củ đóng hộp. Ngoài ra, nên mua thực phẩm chứa ít nguyên liệu phụ gia. Ví dụ, nên mua mì ống từ lúa mì 100% thay vì mì ống kèm sốt hoặc gia vị, hoặc mua rau củ đóng hộp ít muối thay cho loại chứa sốt hoặc các hương liệu khác. Nếu loại thực phẩm chế biến mà bạn yêu thích nằm ở những khu vực nhất định và bạn cảm thấy bị cám dỗ, hãy cố gắng không đến gần khu vực đó khi mua sắm. Ví dụ, không đi đến quầy bánh kẹo để tránh mua phải thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe.

Summary: Theo dõi bữa ăn Thiết lập kế hoạch cho bữa ăn. Dọn dẹp nhà bếp. Dự trữ thực phẩm tốt cho sức khỏe trong bếp.


Mục đích của dấu gạch nối này là làm cho từ dễ đọc hơn. Ví dụ, nếu bạn bỏ đi dấu gạch nối của từ re-examine", nó sẽ là reexamine", hai chữ "e" có thể gây nhầm lẫn. Nhiều từ không cần phải có dấu gạch nối để tách tiền tố với từ, chẳng hạn như các từ restate, pretest, hay undo.  Hãy tra từ điển để biết khi nào nên sử dụng dấu gạch nối đằng sau tiền tố.  Ví dụ về cách sử dụng dấu gạch nối:Cara is his ex-girlfriend. Nếu bạn đã từng viết những từ như gold-plated, radar-equipped, hay one-size-fits-all thì dấu gạch nối chính là sử dụng theo cách này. Để tạo một từ mô tả dài từ hai hay nhiều từ thành phần, hãy sử dụng dấu gạch nối để tách các "mẩu" từ này ra với nhau. Ví dụ về dấu gạch nối được sử dụng để tạo từ ghép:The up-to-date newspaper reporters were quick to jump on the latest scandal. Tách hai từ của một số dưới một trăm bằng dấu gạch nối. Hãy cẩn thận với cách viết những số trên một trăm — nếu số đó được sử dụng làm tính từ, nó nhất định phải có dấu gạch nối, vì tất cả các tính từ ghép đều có gạch nối. (This is the one-hundredth episode).  Nếu không, dấu gạch nối chỉ xuất hiện khi một số dưới 100 lại nằm trong một số lớn hơn, ví dụ như He lived to be one hundred twenty-one.  Không được sử dụng "and" khi viết số như trong "The amount is one hundred and eighty." Đây là lỗi phổ biến ở Mỹ và Canada, những nơi "and" thường bị lược bỏ. Tuy nhiên ở những nơi nói tiếng Anh khác, "and" có thể được thêm vào. Đây là hai ví dụ về dấu gạch nối được sử dụng trong những số nhỏ hơn và lớn hơn một trăm:There are fifty-two playing cards in a deck.  The packaging advertised one thousand two hundred twenty-four firecrackers, but it contained only one thousand. Dấu gạch ngang ("--" hay "—") dài hơn một chút so với dấu gạch nối và được sử dụng để thể hiện sự thay đổi đột ngột về suy nghĩ, hoặc thêm bình luận, v.v. Nó cũng được sử dụng để bổ sung thêm sự trình bày nằm trong ngoặc đơn cho rõ nghĩa, nhưng vẫn phải liên quan đến câu. Nếu không, hãy sử dụng dấu ngoặc đơn. Hãy nhớ rằng phần còn lại của câu mạch ý vẫn tự nhiên như thể không có phần gạch ngang ở đó.  Để đánh giá xem liệu một dấu gạch ngang có phù hợp hay không, hãy thử xóa từ ở giữa các dấu gạch ngang. Nếu câu xuất hiện rời rạc hoặc không có nghĩa, bạn có thể cần phải sửa lại nó thay vì sử dụng dấu gạch ngang. Phải có dấu cách ở trước và sau dấu gạch ngang trong tiếng Anh - Anh. Đây là hai ví dụ về cách sử dụng đúng dấu gạch ngang: An introductory clause is a brief phrase that comes — yes, you guessed it — at the beginning of a sentence. This is the end of our sentence — or so we thought. Mặc dù cách dùng này ngày nay không còn phổ biến nhưng dấu gạch nối ("-") từng là dấu chấm câu thông dụng trên máy đánh chữ, được sử dụng khi một từ dài bị chia làm hai dòng. Hệ thống này vẫn còn tồn tại ở một số sách báo nhưng do khả năng căn chỉnh của các chương trình xử lý word trên máy tính nên nó trở nên hiếm hơn. Đây là ví dụ về dấu gạch nối được sử dụng để cắt một từ thành hai phần trên hai dòng: No matter what he tried, he just couldn't get the novel's elec-trifying surprise ending out of his head.

Summary: Sử dụng dấu gạch nối khi thêm tiền tố vào một số từ. Sử dụng dấu gạch nối khi tạo từ ghép từ nhiều từ nhỏ hơn. Sử dụng dấu gạch nối khi viết số bằng chữ. Sử dụng dấu gạch ngang khi ngắt câu. Sử dụng dấu gạch nối để chia một từ nhảy xuống hai dòng.


Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên kết trực tiếp giữa sự sáng tạo và hạnh phúc. Tạo ra thứ gì đó có thể giúp bạn hưng phấn và làm cho ngày hôm nay trở nên tươi sáng hơn.  Sáng tạo phù hợp với khả năng của mình. Cho dù là vũ công, nhà văn, hoặc ca sĩ, bạn vẫn có thể viết truyện, sáng tác thơ, điệu nhảy, hoặc bài hát mới. Hành động này được ví như là ban tặng món quà thuộc về bản thân cho vũ trụ. Sau những thành tựu như vậy liệu bạn không cảm thấy hạnh phúc? Bạn cũng có thể đặt ra thử thách trong lĩnh vực mới. Tìm ý tưởng thủ công trên Pinterest. Bạn có thể làm trang sức, may quần áo, làm mới đồ đạc hoặc máy móc cũ, hay thậm chí là làm bánh tráng miệng. Nếu xung quanh chỉ toàn một màu trung tính hoặc tối sậm, chắc chắn bạn không thể cảm thấy vui vẻ được.  Lựa chọn trang phục thường ngày có màu sáng. Chúng có thể là khăn choàng, mũ, hoặc đầm màu vàng rực. Khoa học chứng minh rằng màu sắc có tác dụng cải thiện tâm trạng đáng kể. Vàng và xanh mang lại niềm vui. Đỏ mang đến năng lượng. Màu xanh biển mang lại sự điềm tĩnh. Bạn có thể lựa chọn màu sắc và trải nghiệm sự thay đổi về cảm xúc. Nếu không muốn thay đổi màu sắc trang phục, bạn có thể thêm một số vật dụng trong nhà có tác động đến đời sống thường ngày. Chọn đèn bàn có màu hồng sáng hoặc bức tranh hoàng hôn tuyệt đẹp mà bạn đang ngắm nhìn. Mỗi khi nhìn thấy đồ vật có màu sắc rực rỡ, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn. Điều này có vẻ phản trực giác, nhưng cách để làm cuộc đời trở nên tươi sáng hơn theo nghĩa đen đó là có sự hiện diện của ánh nắng. Ánh sáng mặt trời có khả năng tác động đến tâm trạng của bạn.  Mở rèm cửa sổ vào ban ngày để ánh nắng rọi vào nhà. Ngồi trước hiên nhà hoặc ban công và phơi mình dưới ánh nắng trước khi bắt đầu một ngày mới. Mang giày thể thao và ra ngoài đi dạo. Hoạt động thể chất không những thúc đẩy quan điểm mà còn giúp cải thiện tâm trạng và sức khỏe tim mạch khi hoạt động ngoài trời có ánh nắng. Đi dạo ngoài trời mang lại lợi ích gấp ba lần dưới hình thức tập luyện, giúp điều hòa giấc ngủ, và mang lại cảm giác yên bình và thanh thản khi hòa mình cùng thiên nhiên. Nếu tiếp tục không quan tâm đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, bạn có thể bị cạn kiệt năng lượng và cảm xúc tích cực. Đối xử tốt với bản thân, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.  Áp dụng chế độ lành mạnh bao gồm trái cây, rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, và thịt nạc. Không ăn thực phẩm đã qua chế biến và có nhiều đường gây hao hụt năng lượng và khiến bạn mệt mỏi và ốm yếu. Tập luyện nhiều. Tham gia hoạt động thể chất phù hợp với lối sống, chẳng hạn như tập gym, chạy quanh công viên, hoặc đưa con đi dạo bằng xe đẩy quanh khu nhà. Bạn chỉ cần hoạt động để cơ thể sản sinh endorphin có tác dụng cải thiện tâm trạng.  Thực hiện các hoạt động chăm sóc bản thân. Dành thời gian hàng tuần để tham gia hoạt động thư giãn cơ thể và tâm trí. Chúng bao gồm tắm bồn nước nóng, đọc tiểu thuyết hấp dẫn, hoặc mặc đồ ngủ và nhảy nhót. Bạn nên ưu tiên chăm sóc bản thân và cuộc sống sẽ trở nên tươi đẹp hơn. Có thể bạn đã nghe câu "hãy cứ giả vờ cho đến khi làm thành thục". Hành động thực tiễn bằng cách trưng bày hình ảnh vui vẻ bên ngoài. Luật hấp dẫn cho hay nếu mở lòng, bạn sẽ nhận được cảm xúc tích cực.  Thức dậy vào mỗi buổi sáng và dành thời gian mỉm cười trước gương. Điều này nghe có vẻ khôi hài nhưng bạn đang khẳng định rằng mình hài lòng với ngoại hình và tự tin. Bạn sẽ thể hiện điều này cho cả thế giới biết.  Luôn vui vẻ và lịch sự với những người mà bạn bắt gặp. Cười với người lạ. Bạn không bao giờ biết được chỉ một hành động nhỏ cũng có thể giúp cho cuộc sống của người khác trở nên tốt đẹp hơn.

Summary: Sáng tạo thứ gì đó. Thêm màu sắc vào cuộc sống. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Đối xử tốt với bản thân. Mỉm cười.


Đừng lo lắng quá.  Hãy nhớ rằng bạn không phải là người duy nhất đang tìm cách kết bạn mới. Tùy vào thời điểm bạn đến trường mới, có lẽ nhiều người đã nhập hội với nhau, nhưng sẽ còn nhiều học sinh khác cũng đang đi tìm bạn mới như bạn vậy. Đừng tự tạo quá nhiều áp lực cho mình. Có thể bạn sẽ có ít bạn hơn so với khi ở trường cũ, nhưng nếu thế thì cũng không sao. Cuộc sống luôn vận động không ngừng, các mối quan hệ xã hội có lúc thăng lúc trầm, và điều đó đâu phải tại bạn. . Đừng bao giờ đánnh mất mình chỉ để cố gắng “nhập hội”. Nếu ai đó không chấp nhận con người thật của bạn thì họ không phải là bạn bè đích thực. Hầu hết những người thuộc về một hội nhóm nào đó chỉ đơn giản là vì họ vốn có những tính cách và sở thích riêng rơi vào cùng một khuôn mẫu. Ví dụ, một bạn có năng khiếu thể thao có thể gia nhập đội thể thao của trường, trong khi một bạn khác có tố chất nghệ sĩ sẽ kết bạn với các học sinh khác cũng có thiên hướng nghệ thuật. Trang phục tác động rất lớn đến hình ảnh và sự tự tin của bạn. Thay vì cố gắng mặc kiểu quần áo mà bạn cho rằng sẽ gây ấn tượng với những người khác, hãy mặc bộ đồ mà bạn thích. Nó sẽ cho mọi người sẽ biết một phần tính cách của bạn, nhưng quan trọng hơn cả là bạn sẽ cảm thấy thoải mái trong bộ đồ hợp với mình. Nếu trường có quy định mặc đồng phục, bạn hãy thử tìm cách để nó thể hiện cá tính của bạn. Nhiều trường học cho phép học sinh lựa chọn một số kiểu đồng phục. Một chiếc kẹp tóc mang phong cách riêng cũng rất tuyệt.. Khi bồi đắp sự tự tin, quan trọng là bạn phải thay đổi lối suy nghĩ. Thay vì cứ lo lắng rằng mình không tìm được bạn bè, bạn hãy vẽ ra trước mắt mình cảnh tượng bạn đã làm được và đang gặp gỡ những người bạn mới. Ghi nhận những thành công nhỏ như cảnh bạn nói chuyện với một người lạ và tận hưởng cuộc trò chuyện đó. Bạn sẽ dễ dàng kết bạn hơn nếu bạn nhìn nhận bản thân là một người bạn xứng đáng. Hãy ghi ra những ưu điểm của mình và đặt bản liệt kê ở đâu đó dễ lấy để nhìn vào đó mỗi khi cảm thấy thiếu tự tin. Một mẹo rất hay là nghĩ về những nhân vật nổi tiếng mà bạn hâm mộ. Viết ra những phẩm chất mà bạn và thần tượng của bạn đều có; điều này sẽ giúp bạn tự tin hơn.

Summary: Hít một hơi sâu và thư giãn. Hãy là chính mình Mặc trang phục mà bạn yêu thích. Hình dung ra đích đến của bạn. Dành chút thời gian ngẫm nghĩ về giá trị của bản thân.


Một trong những loại bẫy ruồi tự làm tại nhà hiệu quả là kiểu bẫy đơn giản làm bằng chai nhựa đựng nước.  Mở nắp chai, sau đó dùng mũi kéo chọc vào chai nhựa và cắt rời ¼ chai nước ở phần trên. Rót vào phần đáy chai ¼ cốc đường (60 ml), ¼ cốc nước và vài giọt màu thực phẩm xanh lơ. Màu xanh lơ giúp thu hút ruồi, nhưng hầu như bất cứ màu nào hoặc không màu cũng có hiệu quả, trừ màu vàng. Màu vàng là màu duy nhất được biết có tác dụng xua đuổi ruồi.. Ngoài ra, một chút nước hòa với xà phòng rửa bát và vài giọt giấm táo cũng hấp dẫn lũ ruồi. Lật ngược phần đầu chai và đặt vào phần đáy chai để tạo thành chiếc phễu. Lũ ruồi có thể chui được vào chai, nhưng chúng sẽ thấy rằng tìm đường thoát ra là khó hơn nhiều. Đặt bẫy ở chỗ có nắng, nơi ruồi thường xuyên lui tới và chờ cho chúng tụ tập vào trong chai. Nếu không có chai nhựa, bạn có thể làm kiểu bẫy ruồi khác bằng lọ thủy tinh (thậm chí là cốc uống nước) và màng bọc thực phẩm.  Rót nước đường hoặc dung dịch gồm đường pha với chút giấm táo và vài giọt nước rửa bát vào lọ thủy tinh đến gần sát miệng lọ. Dùng màng bọc thực phẩm bọc miệng lọ. Buộc thêm bằng dây thun nếu thấy không chắc chắn. Dùng bút hoặc kéo chọc một lỗ nhỏ giữa màng bọc. Lũ ruồi sẽ chui vào lọ qua lỗ này, và một khi đã vào, chúng sẽ chết đuối vì chất lỏng đựng trong lọ.  Đặt bẫy ở nơi có nắng, ngoài trời, hoặc ở nơi nào bạn thấy có nhiều ruồi. Đây là loại bẫy ruồi bằng giấy có chất dính, bạn có thể treo quanh nhà để bắt ruồi mà không phải làm gì nhiều. Giấy bẫy ruồi được tráng một lớp chất ngọt, dính (đôi khi có độc) thu hút ruồi bay đến và dính vào bẫy. Những chiếc bẫy ruồi này trông không đẹp mắt lắm khi treo trong nhà nhưng lại là một cách rất hiệu quả để bắt ruồi. Mặc dù giấy dính ruồi có bán tại hầu hết các cửa hàng gia dụng, bạn vẫn có thể tự làm loại bẫy này với “phiên bản’’ không độc bằng giấy gói hàng, xi-rô ngô và đường:  Cắt giấy gói hàng thành các dải có chiều rộng khoảng 2,5 cm. Dùng bút chọc một lỗ trên đầu mỗi dải giấy, xỏ dây qua lỗ và buộc lại thành vòng. Dùng một chiếc chảo hoặc bát rộng miệng, trộn ½ cốc xi-rô ngô (120 ml), 2 thìa canh đường kính trắng (30 ml), và 2 thìa canh đường nâu (30 ml). Nhúng các dải giấy vào hỗn hợp (đặt dây trên miệng bát) và ngâm trong nhiều giờ hoặc để qua đêm. Lấy các dải giấy ra khỏi hỗn hợp và treo bên trên bồn rửa cho đến khi không còn nhỏ giọt. Sau đó bạn có thể đem treo trong nhà hoặc ngoài trời, hoặc bất cứ nơi nào có ruồi quấy nhiễu.

Summary: Làm bẫy ruồi bằng chai nhựa. Làm bẫy ruồi bằng lọ thủy tinh và màng bọc thực phẩm. Dùng giấy bẫy ruồi. Tự làm giấy dính ruồi.


Để làm cũ giấy, bạn có thể dùng cà phê để có màu đậm hoặc trà để có màu nhạt hơn. Bạn cũng có thể điều chỉnh màu sắc của giấy trong quá trình pha trà hay cà phê.  Khi pha cà phê, bạn có thể làm đậm hoặc nhạt màu hơn bằng cách dùng nhiều hoặc ít cà phê hơn. Đối với trà, sắc độ của tờ giấy sẽ tùy thuộc vào thời gian pha trà lâu hay nhanh. Trà ngấm càng lâu sẽ càng cho màu sắc đậm hơn, và màu sẽ nhạt hơn nếu bạn chỉ ngâm trà trong thời gian ngắn. Để dung dịch nguội trước khi thực hiện bước kế tiếp. Làm nóng lò nướng vào thời điểm này để đạt được nhiệt độ mong muốn khi tờ giấy đã sẵn sàng để cho vào lò. Tốt nhất là nên đặt khay ở ngăn giữa của lò nướng. Chú ý trong quá trình nướng. Khi các cạnh của tờ giấy bắt đầu cong lên nghĩa là đã được. Thời gian hoàn tất tùy thuộc vào từng lò nướng.

Summary: Chọn và pha dung dịch. Làm nóng trước lò nướng ở nhiệt độ 90ºC. Cho khay vào lò nướng khoảng 4-7 phút.


Tìm đọc về các vấn đề và sự kiện thời sự trên báo chí và các nguồn thông tin hợp pháp trên mạng. Đừng dựa vào các thông tin cập nhật trên trang mạng xã hội của bạn. Cố gắng tìm kiếm các nguồn thông tin khác và chú ý đến những gì đang diễn ra trong thế giới xung quanh.  Khi tìm hiểu về các sự kiện đang diễn ra, bạn hãy thảo luận với cha mẹ và những người lớn khác. Bạn có thể nói, “Bố, bố nghĩ thế nào về sắc lệnh mới ra của tổng thống Mỹ?” Tìm các nguồn thông tin trên mạng như Dân trí, Vnexpress, Tuổi trẻ online, đọc báo buổi sáng và tìm một số tạp chí học thuật ở thư viện về các đề tài mà bạn quan tâm. Dù là sách viết về các sự kiện có thật hay các câu chuyện hư cấu, đọc sách thường là một thú tiêu khiển tuyệt vời. Sách không chỉ đem lại kiến thức mà còn giúp bạn tăng vốn từ vựng. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng đọc hiểu, thậm chí nâng cao kỹ năng viết. Hơn thế nữa, bạn có thể giải tỏa stress nhờ việc đọc sách. Bước qua giới hạn của các bài đọc được giao ở trường. Để tận hưởng thú vui đọc sách, bạn hãy chọn những cuốn sách liên quan đến sở thích của mình như máy bay hoặc Ai Cập cổ đại chẳng hạn. Kỹ năng tư duy phản biện thể hiện cách bạn giải quyết vấn đề. Bạn có thể bật ra câu trả lời nhanh nhất nảy ra trong đầu hoặc dành nhiều thời gian hơn để suy xét dưới mọi góc độ trước khi chọn một giải pháp. Khả năng tư duy phản biện có thể giúp bạn xét đoán tốt hơn về hệ quả từ các hành động của mình, đánh giá tính xác thực của các thông tin và học cách suy nghĩ vượt ra khỏi khuôn khổ. Một cách rất hay để xây dựng kỹ năng tư duy phản biện là chơi trò chơi bàn. Bạn có thể rủ cả nhà hoặc vài người bạn thân dành một buổi tối để chơi những trò chơi bàn trí tuệ.

Summary: Chú ý đến các sự kiện đang diễn ra. Đọc sách. Sử dụng kỹ năng tư duy phản biện.


iOS không cho phép người dùng thay đổi trình duyệt mặc định. Cách duy nhất để đặt trình duyệt khác làm mặc định là bẻ khóa thiết bị iOS. Như vậy thì thiết bị sẽ bị từ chối bảo hành và cách này cũng không được khuyến khích nếu như bạn chỉ muốn đổi trình duyệt. Phương pháp bẻ khóa thường dành cho người dùng có kinh nghiệm, đôi khi việc jailbreak còn có thể khiến thiết bị iOS bị tê liệt. Xem thêm trên mạng về cách jailbreak thiết bị iOS để tìm hiểu. Tinh chỉnh (tweak) jailbreak sẽ đổi trình duyệt mặc định từ Safari thành Chrome. Bạn có thể tải Chrome miễn phí từ App Store. Để cài đặt tweak, bạn cần khởi chạy Cydia. Đây là trình quản lý gói jailbreak. Bạn sẽ nhanh chóng tìm thấy tùy chọn này trong danh sách kết quả. Tác giả của tweak này là Andrew Richardson. Cydia sẽ tải và cài đặt tweak, quá trình này chỉ mất vài phút. Sau khi thiết bị khởi động lại, tweak mới sẽ được áp dụng. Kể từ bây giờ, bất kỳ liên kết mà bạn nhấn vào sẽ mở ra trong Chrome thay vì Safari.

Summary: Bạn cần hiểu quá trình này. Cài đặt Chrome. Mở Cydia. Tìm "Open in Chrome". Nhấn vào "Install" (Cài đặt) rồi chọn "Confirm" (Xác nhận). Nhấn vào "Restart Springboard" (Khởi động lại màn hình chính). Nhấn vào liên kết để thử.


Sự từ chối là tác dụng phụ của việc thử thực hiện điều mới mẻ và dũng cảm. Ngay cả khi kết quả cuối cùng không như mong muốn – người mà họ thích ngừng gọi điện, người đó không nhận được vai diễn cho vở kịch, không được thăng chức – quá trình cố gắng nỗ lực cho điều mà họ muốn rất xứng đáng để được công nhận.  Nhắc nhở về khả năng bị từ chối sẽ khá có ích. Ví dụ, nhà văn thường phải dán kín bức tường phòng mình với thư từ chối bởi vì chúng khá phổ biến. Ngay cả nhà văn nổi tiếng cũng phải nhận hàng trăm lá thư từ chối trước khi tác phẩm của họ được xuất bản. Nếu đây là một vấn đề nào đó có cơ hội từ chối thấp – ví dụ như vị trí cho một công việc nào đó – bạn có thể nhắc người đó nhớ rằng họ có thể thử lại nếu họ bị từ chối trong lần này. Dù sao thì bất kỳ người nào cũng phải trải nghiệm sự từ chối diễn ra liên tục trong suốt cuộc đời của mình. Tham gia đội thể thao, nộp đơn xin vào trường đại học, cố gắng giành được công việc hoàn hảo, hoặc mời người bạn thích đi chơi đều là cơ hội của sự từ chối.  Ngay cả khi từ chối sẽ khiến bạn có cảm giác như đây là vấn đề cá nhân, thông thường, nó chỉ là do thời điểm không phù hợp. Cho dù bạn có thông minh, vui tính, tài năng như thế nào – mọi người đều sẽ bị từ chối. Nếu có thể, bạn nên tìm kiếm một người thành đạt nào đó và xem xét số lần bị từ chối mà họ đã gặp phải. Cho người đó biết rằng họ không phải là người duy nhất bị từ chối sẽ rất có ích. Chia sẻ về sự từ chối của bản thân – công việc mà bạn đã bị sa thải, thư từ chối mà bạn đã nhận, mối quan hệ không tốt đẹp của bạn – có thể giúp người bạn đó cảm thấy ổn hơn và ít cô đơn hơn.  Đồng thời, bạn cũng nên nhớ rằng trải nghiệm mà người đó gặp phải có thể sẽ khác biệt với bạn. Không nên nói quá nhiều về chính mình, và đừng tỏ vẻ như bạn biết rõ cảm giác của họ. Không bao giờ được nói rằng “Bạn sẽ…” hoặc “Bạn nên...” để khích lệ họ. Mặc dù đối với bạn, cụm từ này chỉ mang tính ủng hộ, người đang cố gắng đối phó với sự từ chối có thể sẽ hiểu nhầm ý bạn. Thay vào đó, bạn nên chia sẻ về cách bạn vượt qua sự từ chối tương tự như bạn của bạn, và sau đó nói rằng mỗi người sẽ có biện pháp khác nhau để xử lý sự từ chối. Cho dù bạn của bạn cần phải cải thiện một vài phẩm chất, họ chắn chắn sẽ sở hữu một số đặc điểm tích cực. Bạn nên nhắc người đó nhớ về yếu tố mà mọi người trân trọng ở họ. Cung cấp ví dụ cụ thể mà họ sẽ không thể chối cãi.  Ví dụ, nói về tính hài hước tuyệt vời của người đó ngay sau khi họ nói đùa về tình hình của bản thân sẽ giúp họ nhận thức được sự chân thật trong câu nói của bạn. Tránh khen ngợi quá mức, hoặc nói những điều mà bạn không thật sự tin tưởng. Người đó sẽ nhận thấy rằng bạn không thành thật. Chấp nhận sự từ chối sẽ giúp người đó tiến bước trong cuộc sống. Nếu bạn đang giúp họ đối phó với sự từ chối, bạn nên nhìn nhận sự từ chối theo đúng giá trị bề ngoài của nó.  Không người nào có thể dự đoán tương lai. Có lẽ là người được tuyển dụng cho vị trí công việc sẽ từ chối nó và người bạn của bạn sẽ là ứng viên tiếp theo. Hoặc có thể người yêu cũ của họ sẽ thay đổi tư tưởng. Nhưng bám víu lấy niềm hy vọng cho sự xoay chuyển đầy kịch tích không phải là biện pháp hữu ích hoặc thực tế. Bạn không cần phải nhấn mạnh rằng bạn của bạn sẽ không nhận được công việc đó, hoặc rằng người yêu cũ của họ sẽ không thay đổi ý định. Chỉ cần im lặng, không cần đồng tình. Người đó sẽ hiểu rõ thông điệp bạn muốn nói. Nó là trải nghiệm vô cùng phổ biến: vài người sẽ yêu quý chúng ta, số khác lại không, và chúng ta không thể làm được gì. Không phải người nào mà chúng ta yêu cũng dành cho chúng ta tình cảm tương tự; chúng ta sẽ không có được bất kỳ công việc nào mà chúng ta muốn.  Khuyến khích người đó chuyển hướng sự tập trung vào người có thể đáp lại tình cảm của họ. Nhắc họ nhớ rằng mọi hành động mà họ mới thực hiện gần đây sẽ đem lại cho họ sự chú ý và lời khen tích cực. Họ thường thích làm gì vào trước khi bị từ chối? Bạn nên tìm kiếm biện pháp để khơi gợi sự hào hứng của họ đối với chúng. Hãy dành thời gian với người đó, đi bộ đường dài, xem thể thao, hoặc đi xem phim cùng nhau.  Nếu sự từ chối khiến bạn của bạn mất đi thu nhập, họ sẽ không có nhiều khả năng tài chính. Bạn nên nhớ tìm kiếm hoạt động không đòi hỏi phải tiêu tiền, vì điều này sẽ chỉ khiến họ cảm thấy tồi tệ hơn. Tránh cùng nhau làm những việc có thể kích hoạt ký ức về sự từ chối.

Summary: Thừa nhận sự cố gắng của người đó. Cho người đó biết rằng từ chối là điều bình thường. Cân nhắc chia sẻ trải nghiệm về sự từ chối của bản thân. Nói về phẩm chất tốt đẹp của người đó. Không nên khuyến khích bạn của bạn tiếp tục hy vọng. Giúp bạn của bạn nhận thức rằng sự từ chối không phải là chuyện cá nhân. Tìm cách để nâng cao tinh thần của người đó.


Dimenhydrinate (cũng là một dạng của Dramamine nhưng có nhiều thương hiệu khác nhau) là một loại thuốc giúp tiết chế axit trong dạ dày, được bán rộng rãi trong nhà thuốc hoặc các cửa hàng tạp hóa. Những loại thuốc này kìm hãm não tiếp nhận thông tin gây ra chứng buồn nôn. Bạn có thể mua Dramamine theo dạng thuốc gây buồn ngủ và thuốc không gây buồn ngủ. Thuốc không gây buồn ngủ thích hợp khi tham gia khu vui chơi giải trí. Nếu bạn phải mất một thời gian dài để đi tàu hỏa hoặc máy bay và cần phải ngủ thì loại gây buồn ngủ sẽ rất hữu hiệu.  Để ngăn ngừa chứng say tàu xe, tốt nhất nên uống thuốc trước khi chơi các trò cảm giác mạnh từ 30 đến 60 phút. Cứ mỗi 4 đến 6 giờ đồng hồ, người lớn và trẻ em trên 12 tuổi có thể sử dụng thuốc Dimenhydrinate nếu cần nhằm ngăn ngừa hoặc trị chứng say tàu xe. Trẻ em dưới 12 tuổi có thể được sử dụng thuốc này mỗi 6 hoặc 8 giờ, tuy nhiên nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi cho trẻ nhỏ sử dụng thuốc. Cũng có một vài thuốc tương tự được sử dụng để trị chứng say tàu xe. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ để được cấp loại thuốc phù hợp nhất với bạn. Bạn sẽ phải cần đến lời khuyên của bác sĩ để được kê loại thuốc này. Thông thường, thuốc này thích hợp cho những ai không thích sử dụng Dramamine. Hầu hết, Scopolamine đều tồn tại dưới dạng miếng dán.  Thông báo cho bác sĩ về tác dụng phụ mà bạn mắc phải, bao gồm chứng buồn ngủ, mất phương hướng, khô môi hoặc xuất hiện ảo giác.  Một số người mắc chứng tăng nhãn áp hay một số vấn đề về sức khỏe có khả năng sẽ không được sử dụng loại thuốc này, để đảm bảo bạn cần thông báo cho bác sĩ về vấn đề mà bạn đang mắc phải. Cần sử dụng thuốc dán theo hướng dẫn có trên bao bì. Thông thường, thuốc được dán sau tai trước khi chúng phát huy tác dụng ít nhất 4 giờ đồng hồ. Rửa sạch tai sau trước khi dán. Lấy miếng dán ra khỏi bao bì. Dán lên da. Rửa sạch tay ngay sau đó. Gỡ bỏ miếng dán khi bạn thấy thích hợp hoặc theo chỉ định trên bao bì. Gừng (dược phẩm thuộc họ gừng) có giá thành rẻ và hiệu quả. Bạn có thể sử dụng gừng tươi hoặc dạng thuốc viên. Chúng được bán rộng rãi tại các nhà thuốc hoặc cửa hàng tạp hóa. Nếu bạn muốn sử dụng gừng tươi, chỉ cần gọt bỏ vỏ và thái thành miếng nhỏ hình vuông. Thái chúng thành miếng giống viên kẹo cao su. Nhiều người cảm thấy rất khó chịu với vị hăng của gừng. Nếu bạn là một trong những số đó, hãy chọn dược phẩm dạng viên.

Summary: Sử dụng thuốc chống say xe Dramamine không kê toa. Sử dụng miếng dán Scopolamine. Sử dụng thuốc dán Scopolamine. Bổ sung dược phẩm có vị gừng.


Bây giờ, khi đã biết nội dung muốn đưa vào tự truyện, bạn hãy nghĩ về kết cấu của câu chuyện. Cũng như bất cứ cuốn truyện hay nào, cuốn tự truyện của bạn cũng cần một cốt truyện hấp dẫn. Hãy sử dụng các chất liệu mà bạn có để tạo nên một câu chuyện lý thú hướng đến cao trào và cuối cùng là giải quyết xung đột. Bạn có thể tạo ra một cốt truyện bằng cách sắp xếp và kết nối những ký ức cũng như các giai thoại để mạch truyện trôi chảy một cách hợp lý.  Xung đột chính của câu chuyện là gì? Trở ngại lớn nhất trong cuộc đời mà bạn phải mất nhiều năm để vượt qua hoặc đương đầu là gì? Có thể đó là một căn bệnh hồi bạn còn nhỏ, một mối quan hệ nhiều rắc rối, một loạt những trở ngại trong sự nghiệp, một mục tiêu mà bạn phấn đấu hàng chục năm để đạt được hoặc bất cứ vấn đề nào. Tìm xem những cuốn sách và bộ phim mà bạn yêu thích để có thêm những ví dụ về sự xung đột. Tạo sự căng thẳng và gay cấn. Sắp xếp sao cho có một loạt những câu chuyện dẫn đến cao trào của xung đột. Nếu xung đột trong tự truyện của bạn là việc phấn đấu đạt được mục tiêu thi đấu ở thế vận hội, bạn hãy dẫn dắt câu chuyện đến cao trào bằng những thành công nhỏ và nhiều lần thất bại. Bạn cần phải để người đọc tò mò muốn hỏi, rồi cô ấy có đạt được không? Anh ấy có làm được không? Điều gì sẽ xảy ra tiếp theo đó? Tạo cao trào. Câu chuyện của bạn sẽ tiến triển đến khi xung đột được đẩy lên đến đỉnh điểm. Ngày thi đấu đã đến, cuộc đối đầu với đối thủ lớn nhất của bạn, thói đam mê cờ bạc đã hạ gục bạn, bạn mất hết tiền – và bạn đã sáng mắt ra. Kết thúc bằng việc giải quyết xung đột. Hầu hết các cuốn tự truyện đều có kết thúc có hậu, vì người viết truyện đang sống để kể lại câu chuyện – và hy vọng cuốn truyện được xuất bản. Ngay cả khi cái kết không vui lắm thì bạn cũng nên làm vừa ý người đọc. Theo một cách nào đó thì bạn đã đạt được mục tiêu của mình hoặc chiến thắng cuộc thi. Thậm chí cả khi thất bại thì bạn cũng đã hiểu chuyện và khôn ngoan hơn. Bạn có thể đi vào câu chuyện theo trình tự thời gian, bắt đầu khi bạn chào đời và kết thúc với thời hiện tại, nhưng nghệ thuật đảo trình tự thời gian có thể giúp cho cuốn truyện của bạn lý thú hơn.  Bạn có thể đóng khung toàn bộ cuốn tự truyện với những suy nghĩ hiện tại và kể lại câu chuyện qua một loạt những cảnh hồi tưởng. Bạn cũng có thể mở đầu truyện bằng một khoảnh khắc xúc động thời ấu thơ, đi ngược lại quá khứ để kể câu chuyện về truyền thống của gia đình bạn, tiến đến những năm đại học và bước vào câu chuyện về sự nghiệp, xen vào đó là những giai thoại thời thơ bé để tạo vài nét chấm phá hài hước nhẹ nhàng. Dùng các chủ đề chính trong cuộc sống của bạn để đan kết các câu chuyện với nhau, nối liền quá khứ và hiện tại. Ngoài xung đột chính, còn có những chủ đề nào theo suốt bạn trong cuộc sống? Tình cảm gắn liền với những ngày lễ nào đó, một nơi chốn thân thương mà bạn thăm lại nhiều lần, một chàng trai khiến con tim bạn đập rộn ràng, một đời sống tinh thần phong phú mà bạn thường đắm mình trong đó. Hãy đưa các chủ đề trên vào để vẽ nên bức tranh dính kết của cuộc đời bạn. Bạn đang ghi chép lại những bài học của cuộc đời mình, nhưng bạn đã học được điều gì từ chúng? Những dự định, ước mơ, cảm giác mất mát, vui sướng, sự khôn ngoan tích lũy được và những ý nghĩ nội tâm khác nên được đưa vào xuyên suốt câu chuyện. Việc dừng mô tả các hành động trong truyện để nghiền ngẫm ý nghĩa của mọi điều là một cách hay để cuốn tự truyện của bạn thêm sâu sắc. Các chương trong truyện rất hữu ích vì chúng cho phép bạn chuyển sang bàn luận về các giai đoạn và sự kiện trong cuộc đời. Chẳng phải chúng ta thường nói rằng “khép lại một chương” hoặc “mở ra một chương mới trong cuộc đời” đó sao, và điều đó càng thích hợp khi nói đến tự truyện. Các chương được ngắt ra trong truyện cho phép bạn bỏ qua mười năm kế tiếp, lùi lại quá khứ, hoặc bắt đầu một chủ đề mới mà không khiến người đọc quá bối rối.  Cân nhắc kết thúc chương tại điểm xúc động hoặc gay cấn để người đọc háo hức xem tiếp chương sau. Phần mở đầu của các chương là cơ hội để nhìn lại toàn cảnh về quá khứ, mô tả bối cảnh và tạo nên sắc thái cho những chuyện xảy ra sau đó.

Summary: Tạo một cốt truyện bao quát. Xác định thời gian bắt đầu câu chuyện. Đưa chủ đề vào câu chuyện. Lùi lại một bước để suy tưởng. Chia thành nhiều chương để tạo kết cấu truyện.


Disks sẽ xuất hiện trong danh sách ứng dụng được trả về. Danh sách các thiết bị được kết nối sẽ xuất hiện ở khung bên trái. Thông tin chi tiết của USB sẽ xuất hiện ở khung bên phải. Hầu hết USB đều chỉ có duy nhất một ổ đĩa, nhưng nếu USB của bạn có nhiều hơn một ổ, bạn có thể chọn một hoặc toàn bộ. Các tùy chọn định dạng sẽ được hiển thị. Tùy chọn định dạng nhanh Quick sẽ xóa mọi dữ liệu có trên ổ của bạn. Tùy chọn định dạng chậm Slow sẽ xóa mọi dữ liệu và kiểm tra lỗi trên USB. Có một vài kiểu định dạng cho bạn lựa chọn. Tuy nhiên:   Để tối đa tính tương thích với những thiết bị khác, hãy chọn "FAT" (FAT32). Định dạng này tương thích với mọi máy tính và gần như mọi thiết bị làm việc với USB. Nếu chỉ định dùng USB cho Linux, hãy chọn "ext3". Định dạng này cho bạn quyền ghi và truy cập tập tin nâng cao của Linux. Nhấn vào nút định dạng và chờ USB định dạng xong. Với USB dung lượng lớn, quá trình này có thể sẽ mất một lúc và việc xóa mọi dữ liệu có trên đó còn làm tăng thêm thời gian chờ đợi.

Summary: Nhấn vào nút Dash và tìm "disks" (ổ đĩa). Chạy Disks từ kết quả tìm kiếm. Chọn USB của bạn từ danh sách thiết bị. Chọn ít nhất một ổ đĩa. Nhấp vào nút Bánh răng nằm dưới các ổ đĩa và chọn "Format" (Định dạng). Chọn nội dung mà bạn muốn xóa. Chọn định dạng hệ thống tệp tin. Định dạng USB.