Tùy chọn này nằm gần giữa trang, bên trái nút Next: Preview (Xem trước) màu xanh. Hãy nhập câu hỏi vào trường "Question" ở đầu cửa sổ. Với ví dụ trên, bạn có thể nhập "Bạn thích loài vật nào?" vào đây. Để tiến hành, bạn nhấp vào thanh bên dưới tiêu đề "Question Type" (Loại câu hỏi), sau đó chọn một trong những tùy chọn sau:   Text Box (Hộp văn bản) - Người tham gia cuộc khảo sát sẽ tự nhập câu trả lời.  Multiple Choice - One answer (Nhiều sự lựa chọn - một câu trả lời) - Người tham gia khảo sát sẽ chọn câu trả lời từ danh sách nhiều sự lựa chọn.  Multiple Choice - Multiple answers (Nhiều sự lựa chọn - Nhiều câu trả lời) - Người tham gia khảo sát sẽ chọn một hoặc nhiều câu trả lời từ danh sách có sẵn.  Drop-down list (Danh sách thả xuống) - Người tham gia khảo sát sẽ nhấp vào ô và chọn câu trả lời từ trong danh sách.  Ranking (Xếp hạng) - Người tham gia khảo sát sẽ chọn từng mục dựa vào cách mà các mục áp dụng với họ hoặc câu hỏi.  Scale of 1 to 5 (Thang điểm từ 1 đến 5) - Người tham gia khảo sát sẽ chọn một số từ 1 đến 5 ("tệ" đến "tuyệt vời", theo mặc định). Với ví dụ về động vật, bạn có thể chọn danh sách thả xuống, danh sách nhiều sự lựa chọn (một câu trả lời) hoặc hộp văn bản. Định dạng của câu trả lời sẽ tùy thuộc vào loại câu hỏi mà bạn chọn:   Text Box - Nhấp vào ô bên dưới mục "Data type" (Loại dữ liệu) để chọn loại câu trả lời mà bạn chấp nhận, từ một dòng văn bản duy nhất cho đến địa chỉ email cùng với số điện thoại.  Multiple Choice/Drop-down list/Ranking - Nhập văn bản cần hiển thị bên cạnh ô đánh dấu vào trường nằm phía dưới tiêu đề "Answers" (Câu trả lời). Nhấp vào Add Answer để thêm tùy chọn khác, hoặc nhấp vào Add "Other" để thêm trường văn bản.  Scale of 1 to 5 - Chọn tỉ lệ xếp hạng bằng cách nhấp vào ô cạnh số "1" hoặc "5" và nhập nội dung nhãn. Bạn cũng có thể nhấp vào hình tròn màu đỏ nằm bên phải một số câu trả lời để xóa chúng. Để tiến hành, hãy nhấp vào bên trái một hoặc toàn bộ tùy chọn sau nếu cần thiết:   This is a mandatory question (Đây là câu hỏi bắt buộc) - Người tham gia sẽ không thể tiếp tục cuộc khảo sát cho đến khi trả lời xong câu hỏi này.  Randomize answers order (Chọn ngẫu nhiên câu trả lời) - Thay đổi thứ tự câu hỏi mỗi khi cuộc khảo sát được thực hiện. Không áp dụng với những loại câu trả lời nhất định (ví dụ: thang điểm từ 1 đến 5). Nút màu xanh lá này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ "New question" (Câu hỏi mới). Câu hỏi sẽ được thêm vào cuộc khảo sát. Bạn có thể thêm nhiều câu hỏi bằng cách nhấp vào nút + Add Question và điền thông tin vào biểu mẫu khác, hoặc là chỉnh sửa những câu hỏi có sẵn dựa vào các nút nằm phía trên mỗi câu hỏi:  Nhấp vào biểu tượng bút chì để chỉnh sửa câu hỏi có sẵn. Nhấp vào biểu tượng hai tờ giấy để sao chép câu hỏi. Nhấp vào mũi tên lên hoặc xuống để chuyển câu hỏi lên hoặc xuống trong thứ tự khảo sát. Nhấp vào biểu tượng vòng tròn đỏ để xóa câu hỏi.

Summary: Nhấp vào + Add Question (Thêm câu hỏi). Nhập câu hỏi. Xác định loại câu hỏi. Điền câu trả lời. Tùy chỉnh các tùy chọn nâng cao về câu hỏi. Nhấp vào Save (Lưu). Hoàn thành việc thiết lập cuộc khảo sát.


Cũng giống như cơ thể bắt đầu chìm vào trạng thái thư giãn nếu như bạn ngủ đều đặn, trạng thái đó sẽ được giữ thường xuyên nếu bạn có một lịch trình ngủ đều đặn từng ngày.  Không nên thức quá 2 giờ sáng trong một đêm, rồi sau đó bạn sẽ tự hỏi bản thân tại sao mình không thể ngủ vào 10 giờ tối ngày tiếp theo. Hãy chọn một mốc thời gian hợp lý cho giấc ngủ và nên duy trì khoảng 7-8 giờ ngủ mỗi đêm. Thử nghiệm để biết thời điểm mà bạn cần đi ngủ và thức dậy với trạng thái thoải mái nhất. Điều này có thể khác đối với mỗi người. Hãy cố gắng ngủ vào khoảng thời gian tốt nhất cho bạn vào mỗi đêm. Nếu sử dụng giường mọi lúc — khi đọc sách, khi xử lý công việc nhà, khi xem tivi — thì cơ thể của bạn sẽ không cảm nhận được giường là nơi để nhắm mắt lại và nghỉ ngơi. Do đó hãy dùng những căn phòng khác vào buổi sáng và chỉ trở lại giường ngủ khi thực sự cần ngủ. Sẽ rất tốt để giải quyết mọi vấn đề mà khiến bạn khó ngủ vào buổi tối bằng cách viết chúng trong nhật ký. Điều này sẽ giúp bạn quên đi nỗi thất vọng, và thậm chí có thể giúp tìm ra giải pháp để giải quết vấn đề.  Đừng làm điều này ngay trước khi ngủ, vì điều đó sẽ khiến lo lắng vẫn tồn tại trong tâm trí. Nên làm điều này trước khoảng thời gian thư giãn trước khi bạn đi ngủ. Nếu để cơ thể nghỉ ngơi suốt cả ngày, bạn sẽ không cảm thấy cần nghỉ ngơi nữa vào cuối ngày. Ngay cả khi bạn mệt mỏi cả ngày, hãy vượt qua chờ đến giờ ngủ.  Nếu phải ngủ chợp mắt, hãy cài giờ trong 15 phút. Đó là tất cả bạn cần để phục hồi sự tỉnh táo và năng lượng — ngủ chợp mắt hơn 15 phút là quá mức cần thiết. Cố gắng tránh ngủ trưa sau 5 giờ chiều. Nếu nệm làm bạn đau lưng, hay gối nằm làm mỏi cổ, bạn sẽ không bao giờ ngủ được. Nếu có thể chi trả, rất đáng để mua một chiếc nệm để bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi cần thiết.  Đến cửa hàng bán nệm và thử nhiều loại khác nhau. Bạn phải thử nệm, khuyến khích ít nhất là 5 phút. Tìm hiểu xem liệu bạn cần một chiếc nệm cứng hay mềm, và mua loại nệm phù hợp nhất với mình. Bạn phải cảm thấy thoải mái khi nằm lên chiếc nệm đó.

Summary: Tạo lịch trình cho giấc ngủ. Đừng ngủ nướng vào ban ngày. Viết ra những bận tâm trong ngày. Đừng ngủ chợt mắt thường xuyên suốt cả ngày. Đầu tư một chiếc nệm và gối nằm chất lượng cao.


" Câu này được dùng để hỏi lại ai đó sau khi họ hỏi thăm bạn trước và bạn đã trả lời.   Et nghĩa là "và/còn." Dịch sát nghĩa là "Còn bạn?" Bạn có thể dùng câu hỏi này với bất cứ ai, trong mọi ngữ cảnh, nhưng thường thấy nhất là trong tình huống trang trọng hay khi nói với người lạ, người lớn tuổi hơn. " Câu này được dùng để hỏi lại ai đó sau khi họ hỏi thăm bạn trước.   Toi là cách nói kém trang trọng của từ “bạn.” Câu hỏi này thường được dùng trong bối cảnh thân mật và kém trang trọng. Bạn chỉ nên dùng với bạn bè và người thân. Đối với tình huống trang trọng hơn thì hãy dùng "et vous?".

Summary: Lịch sự hỏi lại rằng "Et vous? Hỏi bạn bè và người thân rằng "Et toi?


Việc này chỉ mất vài phút. Một số người chọn bỏ qua bước dùng kem nền, đặc biệt là khi họ chỉ muốn che đi lỗ chân lông và thêm độ sáng cho da. Nếu không thì bạn cứ thực hiện bước trang điểm với kem nền như thường lệ.  Tán một lớp kem nền mỏng và thêm nhiều lớp hơn nếu cần. Bằng việc sử dụng kem lót, bạn sẽ dùng ít kem nền hơn.  Lớp kem nền trên da lúc này sẽ rất mịn và không đọng lại trong các vết hằn hoặc nếp nhăn như khi không dùng kem lót. Khi đã đánh kem nền, bạn sẽ cần giữ lớp kem nền bằng cách phủ nhanh một lớp phấn không màu. Nếu kem lót và kem nền của bạn là loại gốc silicone và gốc dầu thì việc này sẽ giữ cho phần trang điểm không bị trôi.

Summary: Chờ kem lót khô hoàn toàn.


Nếu bạn phá vỡ lời nguyền nhưng không bảo vệ bản thân, lời nguyền có thể sẽ phản lại bạn. Trước khi đập vỡ chiếc lọ (và kết quả là lời nguyền), bảo đảm rằng bạn được bảo vệ bằng câu thần chú bảo vệ, bùa hộ mạng, hoặc ít nhất là ngải. Nếu bạn giấu lọ ở bên ngoài nhà mình, bảo đảm không để ai thấy bạn đang tìm lại chiếc lọ, đặc biệt là đối tượng của lời nguyền. Cách thực hiện an toàn dễ nhất đó là cho và túi giấy, gấp kín túi, và sau đó dùng búa đập nhẹ chiếc lọ. Nếu trong lọ chứa chất lỏng, bạn nên đặt lọ vào túi giấy và bọc thêm túi nhựa trước khi đập vỡ lọ. Sau khi đập vỡ lọ, dùng túi nhựa dày bịt kín túi giấy trước khi vứt vào thùng rác. Bạn cần lau sạch chất lỏng hoặc dọn dẹp mảnh thủy tinh rơi ra khỏi túi trong lúc đập vỡ lọ.

Summary: Bảo vệ bản thân. Lấy chiếc lọ ra khỏi vị trí cất giấu. Đập vỡ lọ. Vứt lọ.


Chất cồn có thể giúp bạn ngủ nhưng cũng có thể khiến bạn thao thức sau đó, bạn sẽ thức dậy mà không cảm thấy thực sự khỏe khoắn. Ngừng uống đồ uống chứa cồn ít nhất 2 tiếng trước giờ ngủ. Chất cồn làm giảm khả năng đi vào giấc ngủ REM (ngủ chuyển động mắt nhanh), do đó chất lượng giấc ngủ sẽ không thực sự tốt. Hơn nữa, nếu bạn uống quá nhiều chất cồn, nhịp thở cũng bị ảnh hưởng, dẫn tới ngủ không ngon. Thú cưng thường không ngủ vào ban đêm như bạn. Chúng sẽ đi vòng quanh, gây tiếng ồn và thức dậy. Hành động của chúng có thể đánh thức bạn, khiến bạn nghỉ ngơi ít hơn. Hãy thử khóa cửa ngăn thú cưng vào phòng một đêm để xem bạn có ngủ ngon hơn không. Ánh sáng ra dấu hiệu để não bạn thức dậy, vì vậy ánh sáng từ đèn đường, hành lang, hay thậm chí là từ đồng hồ báo thức bên giường cũng có thể khiến bạn thao thức. Sử dụng rèm cửa sổ tối màu, nhất là khi phòng bạn đón nhiều ánh sáng buổi sớm, và xếp khăn dưới khe cửa nếu cần thiết. Hãy che cả đồng hồ của bạn để không phát ra quá nhiều ánh sáng. Tương tự, phòng bạn nên đủ mát để ngủ, vì bạn sẽ trằn trọc không ngủ được khi quá nóng. Thông thường, bạn nên để nhiệt độ phòng từ 18 tới 22 độ C. Nhiều nghiên cứu cho thấy chúng ta ngủ ngon và lâu hơn trong phòng mát lạnh. Thực tế, có những nghiên cứu còn chỉ ra rằng ngủ trong phòng mát sẽ giúp những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ ngủ ngon hơn. Cơ thể của bạn vận hành theo nhịp độ 24 giờ, và nhiệt độ cơ thể sẽ giảm dần khi về đêm. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn nóng hơn bình thường, bạn có thể gặp vấn đề lúc ngủ khi không nằm trong phòng mát mẻ, bởi thân nhiệt không tự giảm xuống để chìm vào giấc ngủ. Ngoài việc tắt hết những nguồn gây ra tiếng ồn như vô tuyến và đài phát thanh, bạn cũng nên loại bỏ bất cứ thứ gì nhỏ hơn gây ra tiếng ồn, ví dụ như chiếc đồng hồ tích tắc. Thậm chí những tiếng động nhỏ cũng có thể khiến bạn tỉnh như sáo hoặc đánh thức bạn. Nếu bạn không thể dừng những tiếng ồn đó, hãy thử dùng nút lỗ tai hoặc một ứng dụng tiếng ồn trắng để lấn át tiếng ồn. Chỉ vì bạn luôn luôn nằm ngửa không có nghĩa là tư thế đó tốt nhất cho bạn. Hãy thử nằm sấp, hoặc nếu nhất thiết phải nằm ngửa, bạn có thể hỗ trợ đầu gối và lưng của mình bằng những chiếc gối để cảm thấy thoải mái suốt đêm.

Summary: Không sử dụng chất cồn vào đêm muộn. Để thú cưng ở ngoài phòng ngủ. Che bớt nguồn sáng. Giảm nhiệt độ phòng bạn. Loại bỏ tiếng ồn trong phòng. Thay đổi tư thế ngủ.


Đừng phớt lờ lời cảnh báo của người yêu bạn hoặc cho rằng anh ấy/cô ấy đang hù dọa. Cũng có trường hợp đó, nhưng an toàn là trên hết. Giả sử rằng họ thực sự nghĩ như vậy thì bạn cần hành động một cách thích hợp.  Nếu đối phương đưa ra lời đe dọa tự tử mơ hồ, hãy đề nghị đưa họ đi cấp cứu hoặc gọi cho tổng đài Tâm sự bạn trẻ ở số 1900599830. Gọi bạn bè hoặc người thân của người ấy đến ở bên họ.  Không được để họ ở một mình, nhưng người giám sát thích hợp dĩ nhiên không phải là bạn. Đừng để anh ấy/cô ấy nghĩ rằng đe dọa tự tử là cách duy nhất để được bạn chú ý. Nếu bạn nghĩ rằng người yêu cũ đang gặp nguy hiểm, đang làm hại bản thân hay ai khác, hãy gọi cảnh sát ngay. Đừng lo về việc bạn có thể nhầm lẫn tình huống – an toàn vẫn là trên hết. Cố gắng xác định vị trí của người đó trước khi gọi cảnh sát. Đừng để họ biết rằng bạn đang gọi cho lực lượng hỗ trợ. Điều này sẽ giúp cảnh sát tiếp cận anh ấy/cô ấy kịp thời. Nếu lo lắng cho sự an toàn của người yêu cũ, bạn cần đảm bảo rằng sẽ có người trông coi đối phương sau khi bạn nói lời chia tay. Liên hệ với 1-2 người thân, bạn bè hoặc bạn cùng phòng của anh ấy/cô ấy và cho họ biết sự lo lắng của bạn. Nhờ họ thường xuyên ở nhà để có thể hỗ trợ người yêu cũ của bạn nhiều hơn sau khi bạn chia tay.  Hãy nói: “Này, mình nghĩ bạn khá sốc, nhưng tối nay mình sẽ chia tay Thảo. Cô ấy nói sẽ tự tử nên mình lo lắm. Bạn có thể đến ở cùng cô ấy vài ngày sau khi mình đi được không?” Đừng rời đi cho đến khi có ai khác đến, như vậy sẽ đảm bảo được sự an toàn cho người ấy. Nhớ chọn người mà bạn biết là có quan hệ thân thiết với người-yêu-sắp-cũ. Đôi khi lời đe dọa tự làm hại bản thân là dấu hiệu cho thấy người đó có vấn đề lớn với bạo lực. Nếu bạn cảm thấy bị đe dọa vào bất kỳ lúc nào trong khi chia tay, hãy rời đi ngay. Bạn có thể nói rõ mọi chuyện với nhau và chấm dứt qua điện thoại nếu cần thiết.  Nếu người ấy có tiền sử về bạo lực thì bạn nên chia tay họ qua điện thoại hoặc ở nơi đông người. Đặt sự an toàn của bản thân lên hàng đầu trong tình huống nguy hiểm, cho dù bạn lo sợ cho người khác.

Summary: Coi lời đe dọa của họ là nghiêm túc. Gọi 112 hoặc 113 trong tình huống khẩn cấp. Cảnh báo cho gia đình hoặc bạn bè của người đó. Đến nơi an toàn nếu bạn cảm thấy nguy hiểm.


Summary: Chia tóc thành hai phần bằng nhau.


Để đẩy mối quan hệ bạn bè thông thường lên tầm cao mới, bạn cần chủ động hẹn cô ấy ra ngoài. Ngỏ lời mời một cách tế nhị và không gây áp lực cho cô ấy để tăng cơ hội đồng ý và giảm cảm giác ngại ngùng khi cô ấy từ chối. Hãy thử những câu như:   "Anh có dư một vé xem phim [bộ phim mà cô ấy muốn xem] vào tối thứ Sáu. Em có thời gian để đi xem không?" "Không biết em có hứng thú không nhưng anh thường đi đến triển lãm vào cuối tuần để bớt nhàm chán khi ở nhà. Em có muốn đi cùng anh không?" "Trận bóng đá quan trọng sắp diễn ra rồi. Em có muốn cùng anh đến đó để cổ vũ không?" Mặc dù bạn mời cô ấy đi chơi thông thường nhưng bạn vẫn muốn làm cho cô ấy bất ngờ. Nghĩ về những điều cô ấy thích mà bạn đã tìm hiểu được để chuẩn bị cho buổi hẹn. Hoặc bạn có thể hỏi cô ấy muốn lên kế hoạch thế nào. Cô ấy sẽ cảm kích việc bạn thấu hiểu những gì cô ấy muốn khi đến buổi hẹn. Cho cô ấy biết bạn quan tâm đến sự thoải mái và niềm vui của cô ấy; như vậy, cô ấy sẽ muốn có thêm nhiều buổi hẹn với bạn hơn. Tìm cách tế nhị thể hiện điều đó để đảm bảo cô ấy luôn vui vẻ trong suốt buổi hẹn. Ví dụ, nếu cô ấy cảm thấy lạnh khi ngồi bên ngoài quán cà phê, chủ động hỏi xem cô ấy có muốn vào trong ngồi cho ấm không. Hoặc nếu phục vụ quên lấy thêm nước cho cô ấy, gọi phục vụ và nhờ một cách lịch sự hoặc tự đến quầy nước và lấy cho cô ấy. Sau vài buổi hẹn hò, cho cô ấy biết bạn vui như thế nào khi hai người ở cạnh. Cô ấy cũng sẽ có cảm nhận tương tự nhưng bạn cũng phải nói ra nếu muốn biết chắc chắn cô ấy cảm thấy thế nào. Hãy nói những câu như “Anh luôn cảm thấy rất vui khi hai chúng ta đi chơi cùng nhau. Em rất thú vị”. Hoặc thể hiện một cách rõ ràng bằng cách nói “Em có nụ cười thật đẹp. Mỗi ngày đều tươi đẹp hơn khi thấy em cười”. Để “cưa đổ” một cô gái cần có thời gian và nỗ lực. Kể cả khi có buổi hẹn đầu tiên tuyệt vời, không có nghĩa là cô ấy sẽ yêu bạn. Tiếp tục duy trì những buổi hẹn và tận hưởng khoảng thời gian hai người tìm hiểu nhau. Mối quan hệ sẽ có khả năng thành công cao nếu bạn để mọi chuyện xảy ra một cách tự nhiên thay vì cố gắng làm cho cô ấy yêu bạn ngay lập tức.

Summary: Mời cô ấy đi chơi. Lên kế hoạch cho buổi hẹn đặc biệt dựa trên những gì cô ấy thích. Làm một người biết quan tâm khi hẹn hò. Cho cô ấy biết cảm nhận của bạn. Tiếp tục hẹn hò và tìm hiểu thêm về cô ấy.


Nếu bạn bỏ sót một hoặc hai chỗ, đừng lo lắng! Bạn có thể dễ dàng bôi thêm một ít thuốc nhuộm vào da. Đeo găng tay cao su sạch vào, chà xát một lượng thuốc nhuộm cỡ một đồng xu vào lòng bàn tay, và nhẹ nhàng bôi đều vào vị trí mà bạn bỏ sót. Hãy nhớ thoa đều thuốc tại các góc cạnh của cơ thể để màu da của bạn sẽ trông đều hơn. Hãy nhớ hết sức cẩn thận không nên dùng quá nhiều thuốc nhuộm trong lần nhuộm thứ hai. Nếu bạn vô tình bôi quá nhiều thuốc nhuộm vào da, hãy dùng khăn giấy lau sạch ngay lập tức. Nếu một vài vùng da của bạn hình thành các vệt màu đậm, bạn có thể sẽ cần phải loại bỏ một ít thuốc nhuộm khỏi da. Sẽ khá khó khăn để có thể thực hiện điều này, nhưng may mắn thay, có một vài biện pháp khác nhau mà bạn có thể sử dụng:    Chà xát vùng da sẫm màu trong khi tắm. Sử dụng bàn chải chà da hoặc khăn mặt để chà mạnh tại vùng da sẫm màu. Màu nhuộm tại vị trí này sẽ phai mờ đôi chút.  Sử dụng nước cốt chanh. Nhúng khăn giấy vào nước cốt chanh và thấm vào vùng da sẫm màu. Để khô hoàn toàn và để yên nước chanh trên da trong khoảng 20 phút, sau đó rửa sạch da với nước. Khi lớp biểu bì của da bạn khô và bắt đầu bong tróc, màu nâu trên da cũng sẽ bắt đầu bong tróc và mờ dần. Để màu da rám nắng có thể tồn tại lâu hơn, hãy luôn dưỡng ẩm cho da bằng cách thoa sữa dưỡng da mỗi ngày. Sử dụng kem chống nắng khi phải ra ngoài bởi vì ngay cả làn da rám nắng cũng cần phải được bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời để tránh làm khô da và gây tổn hại cho da. Sử dụng hỗn hợp tẩy da chết và/hoặc găng tay tẩy da chết với nước ấm để tẩy sạch lớp màu nhuộm. Bạn có thể phải rửa vài lần. Hãy nhớ dưỡng ẩm cho da. Sau đó bắt đầu lại quy trình đó. Nếu quên bước này, lớp màu nhuộm có thể bị tích lại ở một số vùng trên cơ thể như kẽ ngón tay hoặc khuỷu tay. Sau này, bạn sẽ khó mà cọ được chúng đi hơn và da bạn trông sẽ loang lổ. Hãy tập trung vào việc tạo ra một lớp nền mịn màng để lớp nhuộm da có thể phát triển.

Summary: Bôi thêm thuốc nhuộm da tại những vị trí mà bạn bỏ sót. Loại bỏ vết thuốc nhuộm da tại những vùng da quá sẫm màu. Dưỡng ẩm cho da để duy trì màu da rám nắng. Hãy đảm bảo bạn đã kì cọ sạch lớp da nâu vào cuối tuần, hoặc khi bạn cảm thấy cần nhuộm lại.


Trước khi trồng cỏ ba lá, bạn cần loại bỏ tất cả các cây cỏ dại. Bạn có thể dùng thuốc diệt cỏ để loại bỏ cỏ dại hoặc các cây khác mà bạn không muốn để lại.Một số loại như thuốc diệt cỏ nội hấp hoặc thuốc diệt cỏ lá rộng có thể đòi hỏi bạn phải chờ đến 2 tuần trước khi trồng cỏ mới. Bạn cần tuân theo mọi chỉ dẫn trên nhãn thuốc thật cẩn thận. Nếu muốn cho động vật ăn cỏ ba lá, để ong thụ phấn cho hoa cỏ, hoặc có nguy cơ thuốc ngấm vào nước ngầm hiện hữu, bạn nên tránh dùng các hợp chất như Roundup. Hạt cỏ ba lá phát triển tốt nhất nếu chúng không phải cạnh tranh với các cây cỏ dại trong khi đang bén rễ. Để loại bỏ mọi loài thực vật, đá sỏi và các mảnh vụn trên đất, bạn cần xới đất đến độ sâu khoảng 20 cm.  Khi bạn xới đất trước một tháng, các hạt cỏ dại sẽ có thời gian mọc lên và bạn có thể loại bỏ chúng trước khi trồng cỏ ba lá. Việc xới đất ở thời điểm này cũng giúp bạn điều chỉnh đất dễ hơn nếu độ pH không phù hợp. Để kích thích hạt cỏ dại mọc, bạn cần tưới nhẹ lên đất hàng ngày. Khi cỏ dại mọc lên, bạn sẽ dễ loại bỏ chúng trong 2 tuần, ngay trước khi gieo hạt cỏ ba lá. Nếu có đủ lượng mưa trong thời gian này, bạn không phải bận tâm đến việc tưới nước. Vài ngày trước khi gieo hạt cỏ, bạn hãy dùng thuổng hoặc xẻng đào toàn bộ cỏ dại mọc lên từ khi bạn xới đất. Như vậy cỏ ba lá sẽ không bị cạnh tranh và có điều kiện sinh trưởng tốt nhất. Bạn cũng có thể dùng liềm để cắt cỏ.

Summary: Xử lý đất bằng thuốc diệt cỏ dại. Xới đất vào thời điểm một tháng trước khi gieo cỏ. Tưới nước hàng ngày. Loại bỏ cỏ dại.


Trở thành bạn với một cô gái đồng nghĩa với việc bước vào vòng tròn xã hội của cô ấy. Tham gia các câu lạc bộ mà cô ấy là thành viên hay những buổi họp mặt mà bạn biết cô ấy sẽ có mặt. Để cô nàng biết mặt bạn, nói chuyện với cô ấy nhiều hơn, thường xuyên hơn và bạn sẽ trở thành bạn bè của cô ấy. Biết những điều cô ấy thích và không thích, hiểu những thói quen của nàng và những thứ khiến nàng khó chịu. Điều này là cơ sở cho quá trình chinh phục của bạn; phụ nữ không muốn hẹn hò với một người thích họ chỉ vì họ đẹp. Họ muốn một người thật sự "hiểu" mình. Nói chuyện về những đề tài như tôn giáo, dân tộc, gia đình, nơi cô ấy lớn lên, hay những chủ đề quan trọng khác. Cả những chuyện linh tinh khác nữa! Bạn cũng nên cho cô ấy biết về bạn! Mở đầu câu chuyện một cách thân thiện và khơi gợi để cô ấy nói là chính, nhưng thỉnh thoảng bạn cũng nên nói khi đến lượt. Ủng hộ những điều nàng thích làm. Tìm hiểu về các hoạt động đó hoặc thậm chí học hỏi để thử trải nghiệm. Đến dự những trận đấu hay màn trình diễn của cô ấy, dù bạn không phù hợp hay không thể cùng tham gia. Nàng sẽ  nhận thấy rằng bạn hiểu được những điều khiến nàng hạnh phúc trong cuộc sống. Bạn cũng nên để cô ấy thấy niềm đam mê của bạn. Đam mê là thứ rất dễ lan tỏa và cực kỳ thu hút. Thể hiện mình là một người bạn tốt bằng cách xuất hiện mỗi khi người ấy gặp khó khăn, giúp đỡ nàng trong những vấn đề bạn có khả năng, làm cô ấy cười và giữ cho cuộc sống của cô ấy luôn vui vẻ bằng cách cùng tận hưởng điều gì đó mới mẻ! Đừng sợ "vùng bạn bè": Nếu thật sự phù hợp thì cho dù các bạn đã làm bạn bao lâu đi nữa, cô ấy vẫn sẽ đáp lại tình cảm của bạn.

Summary: Dành thời gian cùng nhau trong các nhóm. Tìm hiểu cô ấy nhiều hơn. Thử trải nghiệm đam mê của cô ấy và ngược lại. Trở thành người bạn tốt.


Sử dụng óc phán đoán tốt nhất của bạn để quyết định ai là người thích hợp nhất để bạn gặp và đề cập vấn đề này. Bạn nên sắp xếp cuộc gặp cá nhân, nếu có thể.  Khi bạn đi gặp cấp trên, mang theo giấy nhớ mà bạn đã viết và đi cùng bất cứ người đồng nghiệp nào cũng muốn kiến nghị. Bạn cần đề nghị cấp trên giấu tên người làm đơn kiến nghị. Vì điều này sẽ giúp bạn tránh gây thù hằn với người đồng nghiệp được nói đến. Tránh kiến nghị qua email vì nó vừa dễ bị bỏ qua hơn vừa không chính thức bằng việc gặp cá nhân. Nó cũng để lại chứng cứ hiện hữu về kiến nghị của bạn, điều mà bạn có thể muốn tránh xa. Liệt kê những điểm bạn muốn trình bày và kể với giọng điệu điềm tĩnh. Nếu bạn quá gay gắt với người đó, sếp của bạn có thể sẽ cho rằng đó là vấn đề cá nhân nhưng bạn đang thổi phồng nó lên, thay vì cho rằng đó là sự kiến nghị nghiêm túc mà bạn đang làm với suy nghĩ muốn tốt cho công ty.  Chỉ ra vài điểm tốt của người đó kiểu như: "Tôi quý anh Tuấn, thực sự là như vậy. Anh ấy hài ước và tôi nghĩ anh ấy là một chàng trai tốt và tôi hi vọng anh ấy thực sự như vậy nhưng tôi cũng cảm thấy lo lắng về anh ấy". Đừng yêu cầu ông chủ sa thải người đó một cách trực tiếp. Nhưng nếu ông chủ của bạn hỏi "Bạn nghĩ tôi nên làm gì?", đừng ngại ngần cho anh ấy biết suy nghĩ của bạn, nhưng đừng nói đó là quyết định của bạn. Một khi bạn đã kiến nghị, bạn không còn trách nhiệm tiếp tục theo dõi người đó hoặc cố gắng khiến người đó bị sa thải nữa. Quay lại tập trung vào cuộc sống của chính bạn ở trong và ngoài công ty và chỉ cố gắng xa lánh người đồng nghiệp đó nếu họ làm phiền bạn.

Summary: Sắp xếp một cuộc gặp với giám đốc hoặc người quản lý của bạn. Chuẩn bị những điều bạn sẽ nói. Để giám đốc của bạn quyết định việc này.


Đôi khi mèo chỉ để lại dấu răng hờ mà không làm rách da nhưng có khi vết cắn sẽ để lại lỗ sâu do răng nanh.  Kiểm tra vết cắn và xem có vùng da nào bị rách hay không. Trẻ con có thể sợ hãi và khóc kể cả khi vết cắn không sâu. Nếu răng mèo không làm rách da hoặc tạo vết thương hở nhưng lại tương đối sâu thì bạn có thể vệ sinh vết cắn tại nhà.  Rửa sạch vết cắn với xà phòng và nước sạch. Đặt vết cắn dưới vòi nước trong vài phút để rửa sạch bụi bẩn và vi khuẩn ở bên trong. Bóp nhẹ vết cắn để giúp máu lưu thông. Việc này cũng giúp làm sạch bụi bẩn và vi khuẩn bên trong vết thương. Cho thuốc tiệt trùng lên miếng bông gòn sạch và sau đó bôi nhẹ lên vết cắn. Việc này sẽ tạo cảm giác xót nhưng không kéo dài. Các loại hóa chất sau có tính năng sát khuẩn cao:  Cồn tẩy rửa Dung dịch tẩy rửa có I-ốt Oxy già Lấy một lượng kem kháng sinh bằng hạt đậu và bôi lên toàn bộ vùng da bị tổn thương.  Kem kháng sinh 3 trong 1 được bày bán rộng rãi và cũng rất hiệu quả. Hãy đọc và tuân theo hướng dẫn được in trên bao bì. Trao đổi với bác sĩ trước khi dùng thuốc cho trẻ sơ sinh hoặc phụ nữ có thai. Việc này sẽ ngăn bụi bẩn và vi khuẩn, giúp cho vết thương mau lành. Hãy bảo vệ vùng da bị tổn thương với băng cá nhân sạch.  Vì vết cắn của mèo thường nhỏ nên bạn có thể che chắn với băng cá nhân có bán ở quầy thuốc. Trước tiên nên làm khô vết cắn để băng cá nhân dính lâu hơn.

Summary: Đánh giá độ nghiêm trọng của vết cắn. Rửa vết cắn nhẹ. Tiệt trùng vết thương để ngăn vi khuẩn hoặc mầm bệnh hình thành. Tránh viêm nhiễm cho vết cắn nhẹ bằng cách bôi kem kháng sinh có bán ở quầy thuốc. Bảo vệ vết thương với băng cá nhân.


Nếu nhận thấy các hạt nhỏ xuất hiện trên bộ phận sinh dục hoặc quanh viền môi không khỏi hoặc gây phiền toái, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ da liễu. Bác sĩ da liễu có thể chẩn đoán tình trạng của bạn và giúp bạn yên tâm, vì các hạt bã nhờn đôi khi trông giống các mụn cóc nhỏ hoặc có biểu hiện như giai đoạn đầu của bệnh mụn rộp (herpes). Đây là hiện tượng rất phổ biến với khoảng 85% dân số gặp phải vào một thời điểm nào đó trong đời, và khả năng xuất hiện ở nam giới cao hơn nữ giới.  Bạn cần biết rằng các hạt bã nhờn là vô hại, không đau, không lây và không cần điều trị. Việc loại bỏ các hạt này chỉ là vì lý do thẩm mỹ. Các hạt bã nhờn sẽ nổi rõ hơn nhiều khi da bị kéo căng, và có thể chỉ nhìn thấy khi dương vật cương cứng (ở nam giới) hoặc khi xử lý lông vùng kín (tẩy lông vùng bikini bằng sáp) ở nữ giới. Nếu bạn quyết định loại bỏ bớt các hạt bã nhờn với mục đích thẩm mỹ, hãy trao đổi với bác sĩ da liễu về các phương pháp điều trị laser, vốn được sử dụng phổ biến nhất để loại bỏ các hạt bã nhờn và điều trị một số bệnh khác về da. Các phương pháp trị liệu làm bay hơi bằng tia laser như laser CO2 đã được áp dụng thành công trong điều trị hạt bã nhờn, cũng hiệu quả như laser nhuộm xung. Bạn hãy trao đổi với bác sĩ để biết phương pháp nào phù hợp nhất với tình trạng và điều kiện tài chính của bạn.  Laser CO2 là các tia laser khí được phát triển sớm nhất và hiện vẫn là phương pháp trị liệu laser bước sóng liên tục có năng lượng cao nhất để điều trị nhiều bệnh ngoài da. Tuy nhiên, phương pháp cắt bỏ bằng tia laser CO2 có thể để lại sẹo, do đó không thích hợp để loại bỏ các hạt bã nhờn trên mặt. Trái lại, phương pháp điều trị bằng laser nhuộm xung có chi phí cao hơn laser CO2, nhưng ít có nguy cơ để lại sẹo. Phẫu thuật micro-punch là kỹ thuật dùng một thiết bị dạng bút châm một lỗ nhỏ vào da và loại bỏ mô. Thường được sử dụng trong phẫu thuật cấy tóc, nhưng nghiên cứu đã cho thấy kỹ thuật này cũng rất hiệu quả trong việc loại bỏ các hạt bã nhờn, đặc biệt là ở bộ phận sinh dục. Rủi ro để lại sẹo của phương pháp phẫu thuật micro-punch thấp hơn so với phương pháp điều trị bằng laser CO2, và các hạt bã nhờn ít khi tái phát như khi điều trị bằng laser CO2 và laser nhuộm xung.  Bạn sẽ được gây tê tại chỗ để giảm đau trong phẫu thuật micro-punch. Các mô được loại bỏ bằng kỹ thuật micro-punch không bị phá hủy như khi dùng liệu pháp laser, do đó chúng có thể được quan sát dưới kính hiển vi để loại trừ các bệnh ngoài da nguy hiểm hơn, chẳng hạn như mụn cóc hoặc ung thư. Phương pháp điều trị micro-punch thường rất nhanh và có thể loại bỏ hàng chục hạt bã nhờn chỉ trong vài phút – vì vậy đây là lựa chọn lý tưởng cho những người có hàng trăm hạt bã nhờn trên mặt hoặc bộ phận sinh dục. Có một số bằng chứng cho thấy sự mất cân bằng hoóc môn xảy ra trong thời kỳ dậy thì, thai nghén và mãn kinh có thể gây ra hoặc góp phần tạo ra các hạt bã nhờn, tương tự như cách chúng gây ra mụn. Vì lẽ đó, có nhiều loại kem kê toa thường được dùng để trị mụn và các vấn đề khác về da đôi khi cũng có hiệu quả trong điều trị hạt bã nhờn. Bạn hãy hỏi bác sĩ da liễu về việc sử dụng các thuốc bôi ngoài da glucocorticoids, retinoids, clindamycin, pimecrolimus hoặc benzoyl peroxide.  Kem Clindamycin đặc biệt hữu ích trong điều trị viêm tuyến bã nhờn, mặc dù các hạt bã nhờn hiếm khi bị sưng viêm. Ở phụ nữ trẻ, việc uống thuốc tránh thai có thể giúp giảm hoặc loại bỏ các hạt bã nhờn, tương tự như tác dụng trị mụn trứng cá. Phương pháp cắt bỏ bằng tia laser CO2 thường được kết hợp với phương pháp dùng axit tẩy tế bào chết tại chỗ, chẳng hạn như axit trichloracetic và bichloracetic. Quang động lực là phương pháp điều trị được kích hoạt bằng ánh sáng. Một loại thuốc gọi là 5- aminolevulinic acid sẽ được bôi lên da cho thẩm thấu, sau đó được kích hoạt bằng một nguồn ánh sáng, chẳng hạn như ánh sáng xanh hoặc laser nhuộm xung. Liệu pháp này cũng được sử dụng để điều trị và ngăn ngừa một số bệnh ung thư da và mụn trứng cá.  Lưu ý rằng liệu pháp này có thể khá đắt. Da có thể tạm thời bị nhạy cảm với ánh nắng sau khi sử dụng liệu pháp này. Tuy phải mất vài tháng mới thấy hiệu quả, nhưng Ioitretinoin có tác dụng lâu dài trong việc loại bỏ các hạt bã nhờn. Loại thuốc này tỏ ra hữu hiệu trong điều trị mụn trứng cá và các tình trạng tương tự của các tuyến bã nhờn. Có một số rủi ro nghiêm trọng và các tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng Isotretinoin, bao gồm dị tật thai nhi, do đó thuốc này chỉ nên dùng trong các trường hợp nặng, và phụ nữ uống isotretinoin sẽ phải kiêng quan hệ tình dục hoặc áp dụng các biện pháp tránh thai. Liệu pháp áp lạnh là quá trình đóng băng để loại bỏ các nốt sần bằng ni tơ lỏng. Bạn hãy hỏi bác sĩ da liễu về khả năng sử dụng liệu pháp này để loại bỏ các hạt bã nhờn. Đây là một dạng của liệu pháp laser được áp dụng để đốt các hạt bã nhờn. Hãy tham khảo bác sĩ da liễu xem đây có phải là lựa chọn phù hợp cho bạn không. Việc giữ da sạch, không có dầu thừa và vi khuẩn sẽ giúp giảm sự xuất hiện của các hạt bã nhờn ở một số người, đặc biệt là thiếu niên trong tuổi dậy thì và phụ nữ mang thai, khi mức hoóc môn trong cơ thể tăng vọt, nhưng không phải là cách hữu hiệu để loại bỏ các hạt bã nhờn đã xuất hiện trong đa số trường hợp. Các sản phẩm làm sạch sâu dùng để rửa mặt và bộ phận sinh dục có thể giúp làm thông thoáng các lỗ chân lông và các tuyến bã nhờn cũng là một phương pháp hiệu quả để ngăn ngừa mụn nhọt/mụn đầu đen.  Thường xuyên rửa mặt và bộ phận sinh dục kỹ lưỡng, đặc biệt là sau khi tập thể dục và đổ mồ hôi. Cân nhắc dùng vật liệu nhẹ để tẩy tế bào chết khi làm sạch da, chẳng hạn như xơ mướp. Nếu các hạt bã nhờn xuất hiện ở vùng kín, bạn nên tránh cạo lông mu, vì khi đó các hạt sẽ càng nổi rõ. Liệu pháp laser có thể là lựa chọn tốt hơn.

Summary: Tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu. Hỏi về phương pháp điều trị laser. Cân nhắc sử dụng phương pháp phẫu thuật micro-punch. Suy nghĩ về việc dùng kem bôi ngoài da do bác sĩ kê toa. Hỏi về liệu pháp quang động lực. Tìm hiểu về thuốc isotretinoin. Hỏi về liệu pháp áp lạnh. Tìm hiểu về liệu pháp đốt điện. Giữ vệ sinh tốt.


Đặt món đồ lên mặt phẳng cứng. Nếu có bộ dụng cụ vệ sinh da lộn, bạn hãy dùng bàn chải trong đó. Bắt đầu từ bề mặt vết bẩn chải xuống dưới bằng các nhát chải nhẹ và ngắn. Chải càng sạch càng tốt để sạn đất không bị kẹt lại trong da lộn. Bạn có thể thử dùng bàn chải đánh răng cũ hoặc bàn chải ni lông nếu không có bàn chải da lộn. Chà lại vết bẩn từ trên xuống dưới, nhưng lần này dùng viên tẩy. Viên tẩy da lộn có hình dạng giống như tẩy bút chì. Bạn có thể chà khắp vết bẩn vài lần cho đến khi viên tẩy có vẻ hết tác dụng với vết bẩn. Viên tẩy và các sản phẩm làm sạch da lộn thường có trong bộ dụng cụ chăm sóc da lộn. Bạn có thể đặt mua trên mạng hoặc mua ở các cửa hàng bán đồ da. Nhiều dung dịch làm sạch da lộn có dạng chai xịt, vì vậy bạn chỉ cần hướng đầu xịt vào vết bẩn. Nếu sản phẩm có dạng lỏng, bạn hãy rót khoảng 1 thìa cà phê (5 ml) lên khăn vi sợi sạch và xoa lên vết dầu. Một lựa chọn khác là dùng giấm ăn. Làm ẩm giẻ hoặc khăn giấy bằng 1 thìa cà phê (5 ml) giấm và chấm lên vết bẩn. Vắt khăn cho nước khỏi nhỏ giọt lên da lộn và lau vết bẩn từ trên xuống dưới. Như vậy bề mặt da không bị ướt đẫm nhưng vẫn có thể làm sạch vết dầu còn lại. Bạn cũng có thể rửa sạch da lộn dưới vòi nước chảy mà vẫn an toàn, miễn là sau đó bạn hong khô đúng cách. Để món đồ tránh xa nơi có nắng chiếu vào hoặc các nguồn nhiệt khác. Dùng bàn chải da lộn hoặc bàn chải sợi ni lông tương tự để chải vết bẩn từ trên xuống dưới. Chải từng nhát ngắn và nhẹ tay để tránh làm hỏng da. Bước này sẽ giúp bề mặt da lộn bông lên, trả lại vẻ mềm mại và sạch sẽ của nó. Nếu đã thử mọi cách mà vết bẩn vẫn không sạch, bạn hãy đem món đồ đến dịch vụ chuyên nghiệp.

Summary: Chải sạch đất cát trên bề mặt da lộn bằng bàn chải mềm. Dùng viên tẩy da lộn để làm sạch vết dầu. Xịt dung dịch làm sạch da lộn lên vết dầu. Dùng khăn vi sợi dấp nước ấm chấm lên vết bẩn. Chải lại lần nữa cho bề mặt da mềm và sạch.


Mua vài miếng dán moleskin ở cửa hàng giày (hoặc tại hiệu thuốc). Đặt miếng dán vào sau quai giày hoặc gót giày và dùng bút chì đánh dấu. Dùng kéo cắt thành hình dạng như ý muốn và bóc lớp giấy đằng sau miếng dán. Dán miếng moleskin vào sau quai hoặc gót giày.  Cách này cũng có tác dụng ở những vị trí khác trong giày. Nếu chỗ gây trầy xước nằm bên trong giày, bạn có thể cắt miếng dán thành hình tròn hoặc hình oval nhỏ, hơi lớn hơn chỗ gây trầy xước một chút. Bóc lớp giấy đằng sau miếng dán và dán vào những vị trí đó. Bạn cũng có thể dán miếng moleskin trực tiếp lên chân và bóc ra vào cuối ngày. Khi bàn chân bị trượt bên trong giày, các vết phồng có thể hình thành dọc theo phía trước và phía sau bàn chân, nơi giày chà xát vào da. Nếu thấy bàn chân di chuyển quanh phần gót chân, bạn có thể đặt miếng lót gel vào trong giày để cố định bàn chân trong giày. Cả hai sản phẩm này đều có bán ở cửa hàng giày và hiệu thuốc. Các miếng gel silicone trong suốt và khó phát hiện, còn miếng xốp dính có thể cắt ra theo đúng hình dạng và kích cỡ. Nếu gót chân đau, có lẽ phần sau đôi giày hoặc phần gót trong giày quá cứng. Cũng có thể là lòng bàn chân không được nâng đỡ đúng mức. Thử đặt vào trong giày miếng lót gót chân hoặc đế lót giày có tác dụng nâng đỡ vòm bàn chân. Cả hai sản phẩm này đều có thể cắt bớt cho vừa kích cỡ và có miếng dán để giữ cố định.  Miếng lót giày nâng đỡ vòm bàn chân thường được dán nhãn đúng với chức năng của nó; nếu bạn thấy khó tìm được loại này thì có thể tìm miếng lót giày có phần giữa dày hơn – tại vị trí đặt vòm bàn chân. Khi được đặt vào đôi giày chật, miếng lót giày có thể gây cảm giác chật chội và khó chịu. Nếu vậy, bạn hãy thử tìm loại mỏng hơn. Đôi khi độ nghiêng quá lớn giữa gót giày và phần đầu bàn chân khiến bàn chân chúi về phía trước và các ngón chân bị bóp chặt ở mũi giày. Việc giảm độ cao gót giày có thể sửa chữa vấn đề này. Bạn đừng cố gắng tự thực hiện mà nên tìm thợ sửa giày làm giúp. Hầu hết những đôi giày cao gót có thể cắt bớt đi khoảng 2,5 cm.

Summary: Ngăn ngừa vết phồng rộp, trầy xước và vết cứa bằng cách dán các miếng vải nhung moleskin vào trong giày. Dùng miếng lót bên trong giày để giữ bàn chân cố định, ngăn ngừa trầy xước và thâm tím. Dùng các miếng gel silicone hoặc miếng xốp dính để giảm áp lực lên những phần nhỏ hơn. Dùng miếng lót gót chân silicone hoặc đế lót giày nâng đỡ vòm bàn chân để làm dịu gót chân bị đau. Ngăn ngừa ngón chân bị bóp chặt ở mũi giày bằng cách nhờ thợ sửa giày cắt bớt gót giày.


Việc đầu tiên bạn nên làm đó là lựa chọn trang phục phù hợp. Việc chọn quần áo quá to hoặc quá nhỏ đều mà bạn trông mập hơn bình thường. Không nên chọn trang phục bó sát người vì chúng sẽ tạo điểm nhấn cho các phần mỡ trên cơ thể bạn. Bên cạnh đó, hãy tránh xa quần áo quá rộng vì việc giấu vóc dáng qua trang phục có kích cỡ lớn sẽ làm bạn trông múp míp hơn so với mọi ngày. Tốt hơn hết là nên lựa chọn trang phục có thể nhẹ nhàng ôm vừa cơ thể bạn và không quá chật. Có thể áp dụng nguyên tắc trên trong việc chọn nội y. Chúng ta đều muốn mặc áo ngực và quần chip vừa vặn với vóc dáng cơ thể. Nhưng trên thực tế, có rất nhiều phụ nữ mặc sai kích cỡ áo ngực. Tránh mặc quần chip bó sát hông. Nên nhớ áo lót phải giúp dáng ngực bạn được nâng và cố định trong mọi hoạt động sao cho không có vết hằn nào hay sao cho bầu ngực không bị “tuột” ra khỏi góc cạnh của áo lót. Một trong những mẹo đơn giản để giúp bạn trông thon gọn hơn là hướng mọi ánh nhìn tập trung vào phần eo của bạn. Đây được xem là phần nhỏ gọn nhất trên cơ thể. Đừng quên khoác lên người một chiếc áo sơ mi chít eo thanh lịch và tạo điểm nhấn tại vùng eo bằng cách đeo thêm các phụ kiện hợp thời trang như thắt lưng nhỏ, các sợi dây có hình thêu và hoa văn. Ví dụ điển hình là các kiểu áo sơ mi có dún bèo hay nếp gấp ở vùng eo cũng làm bạn trông mảnh mai hơn. Vòng eo của bạn sẽ trông min nhon hơn gấp nhiều lần nếu bạn tập trung hơn vào việc điều chỉnh kích cỡ ở phần ngực và hông. Nên thử các kiểu áo sơ mi, váy, đầm xòe ngang ở phần hông (nếu bạn là một chàng trai, những lúc có cơ hội, sao bạn không thử bỏ áo ra ngoài quần nhỉ?). Bạn cũng nên mặc những kiểu áo làm cho ngực trông to và hấp dẫn hơn. Đối với phụ nữ, áo sơ mi có dún bèo hay cổ áo có nhiều nếp gấp thời trang ở trước ngực sẽ tạo một phong cách riêng biệt và hoàn hảo. Dù bạn béo hay gầy, bạn hoàn toàn có thể tạo ảo giác đánh lừa thị giác của người khác bằng cách may lại một số thứ trên quần áo. Đường viền của váy, áo khoác, áo sơ mi, và các phần khác trên trang phục có thể ít nhiều làm thay đổi bề ngoài của bạn. Thông thường, bạn sẽ muốn tạo các đường nhấn cho phần hông, ngực hoặc eo bằng việc làm cho đường cắt và đường viền càng gần với các vị trí này càng tốt.  Chẳng hạn như bạn nên hạn chế mặc các loại trang phục rập khuôn dành cho khác du lịch vì những kiểu này thường có kích cỡ lớn và làm vóc dáng bạn trở nên sồ sề. Ví dụ như quần lửng, váy bó, hay quần soóc dài thùng thình không phải là sự lựa chọn sáng suốt. Để có một dáng người chuẩn, quần jean ống suôn luôn là ý kiến hay. Phụ nữ có thể mặc váy kiểu A line. Váy này được thiết kế trên hoặc chạm đầu gối. Kỹ lưỡng trong việc lựa chọn trang sức sẽ giúp bạn có phong cách của riêng mình. Một số phụ kiện lấp lánh có thể làm thay đổi đôi mắt ai đó đang lướt quanh cơ thể bạn, tạo ảo giác là bạn ốm hơn so với sự thật. Chẳng hạn như vòng cổ dài sẽ dễ dàng giúp bạn trong cao và mảnh khảnh hơn. Trong khi đó, các trang sức to và dày, như vòng đeo tay sáng màu, sẽ thu hút ánh nhìn vào cổ tay bạn và làm toàn bộ cơ thể trông mảnh mai hơn. Hoa tai và dải băng đô cũng là những phụ kiện gây sao nhãng, làm người xung quanh không để ý đến những bộ phận mà bạn không tự tin để khoe. Tất nhiên là các phụ kiện này đặc biệt hữu ích trong trường hợp bạn muốn đầu bạn trông nhỏ gọn hơn so với các bộ phận khác trên cơ thể. Lời khuyên chân thật nhất ở đây là mặc tông màu tối, đặc biệt là màu đen. Màu đen luôn là bạn đồng hành đáng tin cậy. Cùng với các tông màu tối khác, nó sẽ làm che bớt dấu vết thừa thãi đang hiện diện trên cơ thể bạn, và tạo ảo thị là trông bạn mi nhon hơn bao giờ hết. Bạn có thể kết hợp tông màu này với trang sức màu sáng để nổi bật phần eo, cổ tay, cổ, và bàn chân. Hãy nhìn mà xem! Bạn trông như giảm được mấy kilogam đấy nhỉ? Một số gợi ý về hoa văn dưới đây sẽ rất hữu ích đấy:  Chọn hoa văn sọc vằn nhỏ theo chiều thẳng đứng. Các họa tiết này sẽ tạo ảo thị đánh lừa người nhìn rằng bạn trông ốm và cao hơn (vì chúng làm cho hai đường cong cơ thể bạn xích lại gần nhau hơn). Nói không với họa tiết khổ lớn bởi vì thay vì giúp bạn trông mi nhon hơn, chúng lại làm bạn trông mập hơn. Việc tìm kiếm những hoa văn phù hợp và giúp bạn ốm hơn thực sự không dễ dàng chút nào. Vì vậy việc mắc sai lầm là điều không thể tránh khỏi. Nói không với những bộ quần áo tạo điểm nhấn ở sai chỗ. Bạn đương nhiên có thể phạm phải sai lầm như thế này với những trang phục không phù hợp. Nhưng hãy nhớ rằng một số trang phục phong cách thời thượng cũng có thể khiến bạn trở nên mũm mĩm. Chẳng hạn như các kiểu áo tạo vòng ôm ngay dưới ngực sẽ làm cho eo bạn trông to hơn. Phụ nữ mặc những kiểu áo này trông có vẻ như họ đang mang bầu vậy. Kiểu áo len dày dài tay cũng là ví dụ điển hình của trang phục to và rộng, và nó làm cho dáng người bạn không được thon gọn như mong đợi. Shapewear là tên gọi chung của nội y các tác dụng định hình đường cong theo ý muốn. Kiểu quần áo lót này là lựa chọn số một rất nhiều phụ nữ vì chúng giúp họ trông mải mai hơn rất nhiều. Một trong những thương hiệu nổi tiếng được ưa chuộng là Spanx. Thương hiệu thiết kế này bao gồm các kiểu áo sơ mi, quần soóc ngắn hay trang phục liền quần ôm sát cơ thể. Các kiểu này được làm từ sợi đàn hồi giúp nâng và định hình cho cơ thể đường cong quyến rũ. Bạn có thể chọn chúng để khắc phục những nhược điểm không mong muốn ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. Ngạc nhiên hơn, tuy chúng bó sát và thậm chí làm bạn cảm thấy không thoải mái, nhưng các loại trang phục nội y này lại giúp bạn đẹp và hấp dẫn hơn. Bạn có thể tìm mua chúng ở các cửa hàng lớn hoặc mua trực tuyến trên trang Amazon. Với nam giới, bạn cũng có thể chọn cho mình những shapewear phù hợp, thường là đồ lót định hình cho ngực cũng như phần dưới cơ thể.

Summary: Mặc quần áo vừa vặn với cơ thể. Đeo các phụ kiện làm nổi bật phần eo của bạn. Chọn phụ kiện tôn phần ngực và hông bạn. Chỉnh sửa đường cắt trên áo quần. Đeo trang sức phù hợp tôn vẻ đẹp của bạn. Sử dụng tông màu và hoa văn có thể tạo ảo giác rằng bạn có vóc dáng rất mảnh mai. Tránh xa với trang phục làm bạn trông to hơn. Mặc quần áo shapeware cũng là cách hay làm cho dáng cơ thể bạn trông nhỏ gọn hơn đấy.


Họ có thể xuất hiện ở các quán rượu bình thường, nhưng bạn sẽ may mắn hơn nếu đến quán rượu dành cho người đồng tính. Không phải mọi anh chàng ở đó đều đồng tính, nhưng số lượng sẽ nhiều hơn. Đừng cảm thấy áp lực phải đến các quán rượu đồng tính. Nếu bạn muốn tới các câu lạc bộ khác vào buổi tối thì cứ đi. Thế giới ngày nay đã tiến bộ hơn nhưng bạn vẫn nên cẩn thận. Một số người không thích nếu bạn hỏi về bản dạng giới của họ. Có lẽ bạn sẽ phải tiếp cận rất nhiều đàn ông để nhận được lời phản hồi. Nếu bạn muốn gặp gỡ đàn ông thì phải ra ngoài giao tiếp.  Bạn không nhất thiết phải tiếp cận đàn ông mỗi khi ra ngoài, mà quan trọng là bạn cần có tâm trạng để tán tỉnh và được người khác tán tỉnh. Đừng tấn công bất kì gã nào bạn thấy quyến rũ. Bạn sẽ gặp phải người không trung thực và mất cơ hội gặp người tốt hơn. Hãy nói "chào anh" một cách đơn giản, hoặc mỉm cười. Buông những câu tán tỉnh sẽ khiến họ phớt lờ bạn, hoặc tệ hơn là cười nhạo bạn. Điều này không có nghĩa bạn không nên nói đùa hay thốt ra một câu nói dí dỏm nào đó. Hoàn toàn ngược lại: nếu câu nói đó mới mẻ và bạn nói ra một cách trung thực thì rất nên nói. Sau khi tiếp cận anh ấy, bạn chỉ cần nói chuyện bình thường. Cố gắng giữ buổi nói chuyện diễn ra tự nhiên và không câu nệ hình thức. Đừng quá cố gắng tán tỉnh anh ấy. Đừng nói chuyện bông đùa. Nếu bạn thích anh ấy thì nên để anh ấy biết điều đó. Nếu hai bạn đang khiêu vũ tại một câu lạc bộ thì hãy nói về những nơi bạn thích đến khiêu vũ, hay mời anh ấy cùng đi. Duy trì sự vui vẻ và cởi mở trong buổi nói chuyện. Đặt câu hỏi là tốt nhưng đừng hỏi như thẩm vấn. Hãy để buổi nói chuyện diễn ra một cách tự nhiên.

Summary: Đến nơi mà bạn có thể gặp đàn ông đồng tính. Hãy tiếp cận những anh chàng khiến bạn để ý. Bỏ qua những câu tán tỉnh. Tỏ ra thân thiện. Nói về những trải nghiệm chung.


. Có thể bạn cho rằng bài tập chống đẩy là dành cho cánh tay, nhưng thực ra những bài tập này cũng nhắm đến cơ ngực. Việc tập luyện vùng ngực sẽ giúp ngực nở nang và săn chắc, từ đó vòng một cũng có vẻ đầy đặn và to hơn. Hơn nữa, cánh tay bạn cũng sẽ gọn gàng và săn chắc hơn. Hãy bắt đầu bằng việc tập 3 đợt 15 lần chống đẩy, ít nhất 2 lần mỗi ngày. Khi cánh tay và ngực khỏe hơn, bạn có thể tăng số lần chống đẩy trong mỗi đợt.  Nằm sấp trên sàn, hay cánh tay chống hai bên thân mình, lòng bàn tay áp sát trên sàn. Đẩy cánh tay để nâng nửa người phía trên lên, đầu gối giữ thẳng, các ngón chân chạm sàn. Tiếp tục đẩy cho đến khi hai cánh tay chống thẳng. Nếu muốn, bạn có thể tựa đầu gối trên sàn cho bớt khó khăn hơn vào lúc đầu. Từ từ hạ thấp người xuống sàn, sau đó lặp lại. Tập trung căng cơ ngực khi thực hiện động tác. Đây cũng là bài tập rất tốt dành cho ngực, có tác dụng làm cơ ngực nở hơn và khỏe hơn, đồng thời giúp phát triển mô vú. Chọn tạ sao cho bạn có thể dễ dàng nhấc được 3 đợt, mỗi đợt 8-10 lần. Tạ đôi có trọng lượng 4 kg, 5 kg và 6 kg là loại thích hợp khi bắt đầu tập. Mỗi tuần tập 2-3 lần, mỗi lần 3 đợt với 10 lần đẩy tạ. Khi đã khỏe hơn, bạn có thể tăng số lần đẩy tạ trong mỗi đợt.  Nằm ngửa trên băng ghế dốc. Mỗi tay cầm một quả tạ ở hai bên mình. Nhấc hai quả tạ hướng vào nhau phía trên ngực, tay duỗi thẳng sao cho hai đầu tạ chạm vào nhau. Từ từ hạ tạ xuống và lặp lại. Dạng bài tập này đòi hỏi bạn siết cơ ngực mà không giãn ra, đặc biệt hữu ích cho việc tăng kích thước các cơ ngực. Với bài tập này, mọi thứ bạn cần chỉ là một chiếc khăn mặt. Thực hiện ít nhất mỗi tuần 3 lần để có kết quả tốt nhất.  Đứng ở tư thế hai chân giang ngang bằng vai. Giữ chiếc khăn trước ngực, hai cánh tay duỗi thẳng. Kéo cả hai đầu khăn cùng lúc, căng các cơ ngực thật nhanh. Giữ căng chiếc khăn, tiếp tục kéo trong 3 phút. Loại hoóc môn phát triển vú ở nữ giới trong giai đoạn dậy thì sẽ ngừng sản xuất khi bạn 18-19 tuổi. Sau giai đoạn này, bạn có thể bổ sung nguồn cung cấp estrogen bằng cách ăn nhiều sản phẩm đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ, hạt đậu nành và phô mai làm từ đậu nành. Viên uống giúp nâng vòng một có thành phần estrogens từ thảo dược cũng có hiệu quả tương tự. Nếu bạn ăn kiêng và tập thể dục để giữ dáng vóc mảnh mai thì chế độ ăn và tập luyện đó cũng tác động đến vòng một. Việc ăn nhiều calo hơn cũng giúp ngực lớn hơn, nếu bạn không ngại những bộ phận khác cũng tăng kích thước. Mang thai cũng là một cách khác để tăng kích thước ngực một cách tự nhiên.

Summary: Tập chống đẩy Tập đẩy ngực tạ đôi. Tập căng cơ ngực. Nạp nhiều estrogen hơn. Tăng cân nặng cơ thể.


Giày cao gót quá nhỏ hoặc quá chật có thể gây đau cho bàn chân và ngón chân của bạn. Đảm bảo bạn chọn giày thoải mái vừa với chân mình. Nếu công việc của bạn yêu cầu phải đi lại nhiều, hãy chọn giày đế bằng thay vì giày cao gót hoặc giày chật. Nếu bạn thường bị đau chân, hãy mua miếng lót giày. Bạn có thể hỏi bác sĩ đưa cho miếng lót giày chuyên dụng hoặc mua bên ngoài tại hiệu thuốc địa phương. Miếng lót giày thường mỏng, chất liệu giống keo, được dán bên trong giày giúp tránh những khó chịu có thể gây đau khi đi trên đường. Vì móng chân mọc ngược có thể gây đau cho ngón chân, đảm bảo bạn cắt móng chân đúng cách. Luôn cắt đầu móng chân thẳng và tránh cắt vào góc ngón chân. Điều này có thể khiến móng chân mọc ngược vào trong.

Summary: Đổi giày. Xem xét dùng miếng lót giày. Cẩn thận khi cắt móng chân.


vào chế độ ăn. Chất xơ giúp tạo khối, làm mềm phân và hỗ trợ nhu động ruột (sự co bóp nhẹ nhàng theo nhịp của đường ruột), giúp ích cho quá trình bài tiết. Lượng chất xơ trong ruột nhiều hơn cũng có nghĩa là cơ thể có khả năng tống chất thải ra ngoài nhanh và hiệu quả hơn. Bạn nên cố gắng nạp vào khoảng 20-35 g chất xơ mỗi ngày. Đảm bảo trong thực đơn hàng ngày cần có 5 khẩu phần hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt.  Ăn 100% ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt quinoa, bột yến mạch, kê và ngô. Hạt lanh, cám lúa mì và yến mạch là những nguồn dồi dào chất xơ. Bạn có thể chế biến hạt lanh tại nhà, cho vào sinh tố hoặc thêm vào những thức ăn khác. Các loại hoa quả như dâu, táo và việt quất cũng có hàm lượng xơ cao. Đậu, các loại hạt và quả hạch cũng là nguồn cung cấp chất xơ tốt. Ngoài việc cung cấp chất xơ, rau ăn lá còn cung cấp những dưỡng chất cần thiết để điều trị đường ruột. Bạn hãy thử ăn ít nhất một loại rau xanh trong mỗi bữa ăn hoặc dùng như món ăn nhẹ.  Cỏ linh lăng, cỏ lúa mì, cải Brussels, cải rổ, cải xoăn, rau bina, đậu và mầm lúa mạch đều là những loại rau xanh tốt. Bạn cũng có thể thử dùng rau như một món ăn vặt bằng cách chấm các loại sốt như hummus, tzatziki, hay baba ganoush. Ruột già cần nước để hoạt động tốt và tống vi khuẩn hoặc chất thải ra khỏi cơ thể. Bạn nên cố gắng uống ít nhất 13 cốc nước mỗi ngày nếu bạn là người lớn nam giới và 9 cốc nếu là nữ giới. Bạn có thể tăng lượng nước nạp vào nếu đang tập thể dục cường độ cao hoặc ở trong môi trường nóng, khô.  Bạn nên tập thói quen đi đâu cũng đem theo một bình nước để cung cấp nước cho cơ thể suốt ngày. Bạn cũng có thể cài đặt lời nhắc nhở trên điện thoại để nhớ uống ít nhất 9 cốc nước mỗi ngày. Thử cho thêm vài lát chanh và dưa chuột vào nước để tăng hương vị, hoặc cho thêm các loại thảo mộc như bạc hà vào nước uống. Cố gắng tránh các loại thức uống chứa cồn như bia, rượu vang và rượu mạnh. Các thức uống này có thể khiến bạn mất nước và dẫn đến táo bón. Tình trạng táo bón có thể gây tắc ruột với những khối phân lớn, cứng và khó di chuyển. Ngoài ra, chất cồn có thể cản trở nhu động ruột và phản xạ đi tiêu, khiến tình trạng táo bón càng dễ xảy ra. Sữa và các sản phẩm từ sữa có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng táo bón, đặc biệt là khi bạn uống quá nhiều sữa. Nếu bị táo bón dù đã vận động nhiều và uống nhiều chất lỏng, bạn nên cố gắng hạn chế lượng sản phẩm từ sữa hoặc tạm thời loại hẳn ra khỏi chế độ ăn. Caffeine có thể kích thích ruột và giúp bạn đi tiêu. Việc uống thức uống nóng cũng có thể giúp kích thích ruột già. Thử uống một cốc cà phê nóng hoặc một cốc trà đen để giúp mọi thứ vận động. Các loại thực phẩm lên men có chứa probiotic, là một loại vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Những thức ăn này cung cấp các lợi khuẩn, giúp cho đường ruột hoạt động trôi chảy. Sữa chua, miso, kim chi và dưa cải muối kiểu Đức là bốn ví dụ về các loại thực phẩm lên men. Nấm sữa kefir, giấm táo và trà kombucha là những thức uống cung cấp probiotic. Bạn cũng có thể uống thực phẩm bổ sung probiotic. Đảm bảo mua thực phẩm bổ sung probiotic từ các nhà cung cấp có uy tín trên mạng hoặc tại các cửa hàng chăm sóc sức khỏe.

Summary: Bổ sung chất xơ Ăn thêm nhiều rau xanh. Uống nhiều nước. Tránh bia rượu. Hạn chế sử dụng sữa. Uống một cốc cà phê hoặc trà. Ăn thức ăn lên men.


để tạo phong thái hấp dẫn. Sự tự tin đem lại cho bạn vẻ thú vị và cuốn hút. Để thể hiện sự tự tin, hãy đứng thẳng người, nhìn vào mắt mọi người và luôn mỉm cười. Bên cạnh đó, bạn nên tập trung vào tài năng và các thành quả mà bạn đã đạt được để cảm thấy tự hào về bản thân, và điều này sẽ toát ra qua vẻ ngoài của bạn. Nếu bạn không mấy tự tin về bản thân, hãy học cách xây dựng sự tự tin bằng cách liệt kê những ưu điểm của bạn, hoàn thành một mục tiêu và hãy tự nói với mình những câu tích cực. Khi bạn say sưa với điều gì đó, trông bạn có vẻ rất hào hứng và thú vị. Hãy kể về đam mê của mình khi anh chàng của bạn đang ở gần đó. Nếu có thể, bạn hãy đem theo những vật dụng như áo phông, huy hiệu, mũ hoặc túi xách thể hiện đề tài mà bạn thích thú. Bạn có thể đăng những đam mê của bạn lên mạng xã hội.  Ví dụ, bạn có thể nói những câu như “Môn nghệ thuật mình đang theo đuổi giúp mình biểu đạt cảm xúc và kết nối với những người khác." Nếu đang ở chỗ làm, bạn hãy nói về các mục tiêu chuyên môn của mình, chẳng hạn như “Em định ở lại công ty này làm việc lâu dài nên em đang phấn đấu để được thăng chức.” Nếu ở trường học, bạn có thể nói về các hoạt động ngoại khoá, chẳng hạn như “Mình mới lập một nhóm cứu trợ động vật vì mình rất quan tâm đến quyền động vật." Tương tự, bạn có thể mặc chiếc áo phông có in hình ảnh ban nhạc mà bạn hâm mộ hoặc xách chiếc túi có hình liên quan đến sở thích của bạn. Trông bạn sẽ hấp dẫn hơn khi bạn tham gia vào hoạt động nào đó. Hãy làm những việc đem lại niềm vui cho bạn và đăng lên mạng. Khi anh chàng mà bạn thích đang ở gần đó, hãy tỏ ra rằng bạn cực kỳ bận rộn với bao nhiêu là hoạt động lý thú.  Sự bận rộn của bạn cũng sẽ khiến anh ấy chú ý đến bạn hơn, vì nó chứng tỏ là bạn không chỉ chăm chăm tìm bạn trai. Hãy nói điều gì đó như “Vui quá đi, thứ sáu này trường mình chỉ phải học có nửa ngày, đúng lúc mình đang cần nghỉ ngơi mấy tiếng. Cuối tuần này mình phải đến lớp học vẽ, có một buổi diễn và còn dự tiệc của Trinh nữa.” Nghĩ về những thứ bạn luôn muốn thử hoặc còn e sợ chưa dám thử và mỗi tháng hãy làm một việc. Anh ấy sẽ thấy bạn là người sôi nổi và dám mạo hiểm, điều này sẽ khiến anh ấy chú ý đến bạn. Ví dụ, bạn có thể nhảy bungee, thử đến một nhà hàng mới, tham gia một câu lạc bộ, bắt đầu một sở thích mới hoặc đăng ký một lớp học.

Summary: Tỏ ra tự tin Chia sẻ đam mê với những người khác để tạo sức thu hút. Tham gia vào các hoạt động hoặc các thú tiêu khiển để chứng tỏ bạn là người toàn diện. Thử làm điều gì đó mới mẻ để bạn có vẻ phiêu lưu.


Bạn nên tự hỏi bản thân, mình có thể làm gì để vợ cảm thấy hạnh phúc hơn nữa? Không cần phải là điều gì đó trọng đại thì mới hiệu quả. Mọi mối quan hệ đều được nuôi dưỡng từ những điều nhỏ bé. Chính suy nghĩ đằng sau đó và cảm xúc bên trong, mới là món quà thực sự:  Dành thời gian để phát triển tình cảm tốt đẹp với gia đình vợ. Nàng sẽ thấy rất cảm kích khi bạn có mối quan hệ tốt đẹp với bố mẹ cô ấy. Có thể bạn không gặp họ mỗi ngày, nhưng điều đó không quan trọng, vấn đề nằm ở chỗ vợ cũng muốn bạn yêu thương bố mẹ nàng như chính bố mẹ đẻ của bạn. Vợ bạn có quan tâm đến hoạt động từ thiện không? Bạn có thể dùng tên của nàng để quyên góp một khoản tiền cho tổ chức từ thiện nào đó như một món quà tặng vợ. Cô ấy sẽ trở thành một nhà hảo tâm đáng tự hào và mang đến cơ hội cho những người bất hạnh khác. Hãy làm những việc vặt trong nhà mà cô ấy không thích làm. Chẳng hạn, nếu vợ không thích rửa bát, bạn có thể tặng nàng một phiếu "miễn rửa chén" ngắn hạn với một tuần không cần làm công việc đó. Nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng việc trở nên cởi mở với bạn đời thực sự chính là một biểu hiện của tình yêu thương: điều này cho họ thấy rằng bạn tin tưởng họ và quan trọng hơn là bạn thích được gần gũi với nửa kia về mặt cảm xúc. Phụ nữ thường sống tình cảm; đàn ông thì ít hơn. Khi bạn cởi mở, nàng sẽ được trấn an rằng bạn đang làm điều này vì cô ấy. Tại sao ngay từ đầu bạn lại lấy cô ấy? Thỉnh thoảng, hãy bày tỏ với vợ rằng vì sao bạn yêu nàng và cô ấy khiến bạn cảm thấy ra sao mỗi ngày. Đây là một thói quen tốt nhằm thúc đẩy tình cảm trong hôn nhân, đồng thời giảm bớt sự căng thẳng.   Viết cho vợ một bức thư ngắn. Bạn có thể giấu dưới gối, đợi đến lúc hôn tạm biệt vào buổi sáng rồi nhắc cô ấy kiểm tra bên dưới gối. Nội dung lời nhắn có thể là: "Mỗi ngày ở bên em, anh càng nhận ra rằng mình may mắn như thế nào. Anh yêu em."  Tiến đến từ phía sau lưng khi vợ biết bạn đang ở trong phòng, sau đó, vòng tay quanh người cô ấy và đặt một nụ hôn chân thành lên cổ nàng. Điều này sẽ khiến tim nàng tan chảy. Bạn có thể tự làm một chiếc bánh quy may mắn lãng mạn (một loại bánh hình bán nguyệt có chứa thông điệp tốt đẹp bên trong). Tìm cách nhét thông điệp của riêng bạn vào bên trong chiếc bánh quy để vợ bạn tìm ra khi bẻ đôi chiếc bánh. Hãy viết điều gì đó như: "Chỉ có em mới có khả năng làm tim anh tan vỡ...." Tích cực hỗ trợ vợ bằng những nỗ lực chân thành. Cho dù là động viên khi nàng muốn học nhảy Latin hay lúc cô ấy muốn ra ngoài với hội bạn, sự ủng hộ của bạn sẽ mang lại cảm giác an toàn và nàng sẽ sẵn sàng để đón nhận những rủi ro đã được dự đoán trước. Khi cả thế giới đều quay lưng, cô ấy sẽ biết rằng mình còn có bạn, bạn là chỗ dựa vững chãi, là nguồn cảm hứng và là ngọn hải đăng trong đêm của nàng.  Mỗi khi vợ buồn phiền, bạn nên tìm cách để cải thiện tâm trạng của cô ấy. Hãy mang bữa sáng đến bên giường, mát xa chân cho vợ hay dẫn nàng đi xem bộ phim yêu thích. Xin nhắc lại, những điều nhỏ nhặt có thể tạo nên ý nghĩa lớn lao. Có thể đây không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ vào mỗi sáng thứ dậy, nhưng sự lãng mạn là yếu tố cần thiết cho một cuộc hôn nhân lành mạnh. Đừng cho rằng vì hai bạn đã kết hôn mà bạn không cần phải cố gắng tỏ ra lãng mạn với vợ nữa. Suy nghĩ này không chỉ sai lầm — sẽ ra sao nếu vợ bạn quyết định không thèm kiểm soát cân nặng của cô ấy sau khi cưới? — mà còn đánh mất đi một số niềm vui của hôn nhân. Vậy nên hãy là một người đàn ông và làm chuyện của phái mạnh. Đó là tỏ ra lãng mạn.   Hẹn hò vào buổi tối mỗi tháng một lần. Một số cặp đôi xoay xở để hẹn hò mỗi tuần một lần, nhưng mỗi tháng một lần là đủ. Hãy lên kế hoạch gợi nhắc lại những buổi hẹn hò mà hai vợ chồng đã trải qua trong thời gian tìm hiểu hay bàn bạc về một cuộc hẹn có thể khiến tim cả hai thổn thức một lần nữa, cùng nhau kể tên vài hoạt động như: nhảy dù, lặn biển ngắm san hô hoặc xem một bộ phim, vân vân. Tổ chức kỷ niệm ngày cưới. Kỷ niệm ngày cưới thật sự rất quan trọng với nửa kia, và bạn cũng thế. Dịp này có ý nghĩa tượng trưng và mang đến một cơ hội để làm mới tình yêu của hai người. Bạn tuyệt đối đừng quên mất ngày này. Ít nhất cũng phải cùng nhau dùng bữa tối lãng mạn bên chai rượu vang ướp lạnh. Duy trì sự nồng nhiệt trong chuyện chăn gối. Đừng để mọi thứ nguội lạnh đi, hay chỉ xem đó là chuyện hiển nhiên. Bạn nên cố gắng làm hài lòng vợ như khi cô ấy đã làm cho bạn và luôn tìm hiểu nhiều hơn về đời sống tình dục thông qua cơ thể của nhau.

Summary: Hãy tìm những cách nho nhỏ để cô ấy thấy mình quan trọng. Hãy cởi mở. Thể hiện rằng bạn yêu vợ. Là nguồn động viên cho cô ấy. Trở lại làm một "người đàn ông" lãng mạn.


Người xúc phạm người khác thường làm việc này vì một số lý do. Họ không phải lúc nào cũng cố tình và muốn làm tổn thương bạn. Việc hiểu động cơ của người đó có thể giúp bạn xác định cách để đối mặt với họ.  Một số người làm việc đó vì sự bất an hoặc đố kỵ. Họ muốn cảm thấy tốt hơn về bản thân bằng việc xúc phạm người khác.  Một số người hành động như vậy vì họ muốn gây ấn tượng với ai đó hoặc muốn được chú ý. Ví dụ như khi đồng nghiệp chỉ trích việc làm của bạn trước mặt cấp trên. Số khác không nhận ra họ đang làm việc này hoặc không biết cách giao tiếp. Chẳng hạn như một phụ nữ lớn tuổi sẽ nói “Áo đẹp đấy. Nó che được cái bụng của cậu”. Đôi khi người khác không thực sự muốn đối xử tệ với bạn hoặc làm tổn thương cảm xúc của bạn. Họ chỉ xem đó là lời trêu chọc vô thưởng vô phạt. Ví dụ, một người bạn có thể gọi bạn là "chân ngắn". Một số bình luận có thể khiến bạn khó chịu nhưng vẫn bỏ qua được. Số khác thì thực sự rất khiếm nhã và gây tổn thương khiến bạn phải lên tiếng. Việc vạch rõ giới hạn sẽ giúp bạn xác định cách đối mặt với tình huống.  Ví dụ, mặc dù việc bị anh trai xúc phạm khiến bạn khó chịu, nhưng bạn biết anh ấy không có ý xấu và không cố tình khiến bạn bị tổn thương. Chắc hẳn bạn không muốn trao đổi với anh ấy về việc này, trừ khi sự việc vượt quá giới hạn của bạn. Tuy nhiên, khi một người đồng nghiệp luôn nói những lời khiếm nhã khiến bạn tức giận, bạn cần phải lên tiếng. Nếu những lời xúc phạm mang tính phân biệt đối xử hoặc xảy ra thường xuyên, người đó đang đi quá giới hạn và việc làm của họ cần được trình báo. Người xúc phạm bạn kể cả khi không biết rõ về bạn có thể làm việc đó vì mục đích xấu (hoặc họ chỉ là người phiền phức). Đừng tranh cãi mà hãy cho họ biết việc làm đó không được hoan nghênh.  Nếu có thể, bạn nên trao đổi với họ ở nơi riêng tư. Việc này khiến họ không còn cơ hội “diễn” trước mặt người khác và giúp duy trì sự tôn trọng của cả hai. Bạn có thể nói “Trong buổi thảo luận, anh đã đưa ra một số bình luận gay gắt về ý tưởng của tôi. Tôi đánh giá cao lời góp ý mang tính xây dựng, nhưng không phải lời xúc phạm. Anh đừng làm như vậy nữa nhé”. Nếu người đó bắt đầu xúc phạm bạn trong khi bạn cố gắng nói về hành vi của họ, hãy dừng việc trao đổi. Nếu hành vi đó vẫn tiếp tục hoặc trở nên tồi tệ hơn, bạn cần phải báo cáo với cấp trên. Mặc dù sự việc chỉ bắt đầu bằng lời trêu chọc vô thưởng vô phạt, nhưng mọi thứ có thể đi quá giới hạn và bạn cần yêu cầu người đó dừng ngay hành động của mình. Đừng cười khi bạn yêu cầu họ dừng lại hoặc dùng lời lẽ xúc phạm. Người đó sẽ không đón nhận yêu cầu của bạn một cách nghiêm túc và hành vi xúc phạm của họ vẫn tiếp tục diễn ra. Hãy thẳng thắn và yêu cầu người đó dừng lại bằng giọng rõ ràng, điềm tĩnh.  Ví dụ, “Hahaha. Dừng ngay đi, nhóc à” không phải là một cách hay để yêu cầu ai đó dừng việc xúc phạm bạn. Thay vào đó, bạn nên nhìn vào mắt họ và nói bằng giọng điềm tĩnh, nghiêm túc rằng “Như vậy là đủ rồi. Tớ biết cậu cảm thấy buồn cười, nhưng việc này làm phiền tớ và tớ muốn cậu dừng lại”. Nếu người đó không dừng ngay lập tức, bạn có thể tiếp tục nói “Tớ nghiêm túc đấy” rồi bỏ đi. Người đó chắc hẳn sẽ chạy theo bạn và xin lỗi. Đôi khi những người thân thiết nhất không biết khi nào ta đang nghiêm túc. Đôi khi cha mẹ, thầy cô hoặc cấp trên xúc phạm bạn mà không hề hay biết. Hãy cho những người này biết rằng lời lẽ của họ ảnh hưởng đến bạn và bạn muốn họ dừng lại. Việc này giúp người đó ý thức về việc họ đang làm và cảm xúc của bạn. Đây cũng là một bước quan trọng để xử lý tình huống về lâu dài.  Trao đổi với bộ phận nhân sự tại nơi làm việc và xem họ gợi ý thế nào về cách xử lý khi bị cấp trên xúc phạm. Trao đổi riêng với người đó khi bạn cảm thấy thoải mái để thực hiện việc này. Đây là cách giảm đi sự ngượng ngùng trong cuộc trò chuyện của hai người. Hãy nói “Khi anh nói công việc của tôi ngớ ngẩn, việc đó thực sự khiến tôi khó chịu”. Hoặc, “Tôi biết tôi thường không hoàn tất mọi việc đúng hạn, nhưng đừng nói tôi lười nhác. Điều khó khiến tôi bị tổn thương’. Nói với một người lớn khác mà bạn tin tưởng hoặc bộ phận nhân sự khi bạn không thoải mái để trao đổi riêng với người xúc phạm mình, hoặc nếu bạn cảm thấy họ cố tình xúc phạm bạn.

Summary: Tìm hiểu tại sao người đó làm như vậy. Vạch rõ giới hạn. Trao đổi với đồng nghiệp và bạn đồng trang lứa. Thẳng thắn với bạn bè và anh/chị/em. Thể hiện sự tôn trọng người lớn hơn.


Dùng nước rửa hoa quả nếu bạn có sẵn hoặc rửa dưới vòi nước để loại bỏ đất cát, vi trùng và thuốc trừ sâu trên vỏ quả dưa. Rửa dưa hấu là bước quan trọng, vì bất cứ thứ gì trên vỏ dưa mà lưỡi dao chạm vào cũng sẽ tiếp xúc với phần ruột dưa hấu bên trong khi bạn cắt dưa thành từng lát. Một tay cầm miếng dưa hấu, tay kia từ từ cắt rời phần ruột dưa khỏi vỏ dưa.

Summary: Rửa vỏ dưa hấu. Cắt rời ruột dưa hấu khỏi vỏ.


Mặc dù bạn không nên chấm dứt mối quan hệ chỉ bởi vì người bạn thân nhất mơ hồ nghĩ rằng bạn có thể"làm tốt hơn thế", bạn nên cân nhắc mối quan hệ nếu tất cả bạn bè, gia đình, hoặc thậm chí những người bạn gần như không quen biết nhắc bạn hãy thoát khỏi mối quan hệ càng sớm càng tốt. Nếu bạn có những lý do cụ thể, như là người kia không thích bạn hoặc đối xử với bạn như thể búp bê giẻ rách, thì thực tế rành rành là đã đến lúc nói lời chia tay. Đương nhiên, mọi người có thể không hiểu mối quan hệ của bạn ra sao và bạn không thể lẩm cẩm lấy việc mọi người có thích hai bạn kết đôi hay không làm nền tảng cho mối quan hệ. Nhưng nếu tất cả mọi người đều khuyên nhủ bạn hãy bước ra khỏi mối quan hệ, ít nhất bạn cũng cần cân nhắc họ có lý do hợp lý để làm điều này. Mối quan hệ của bạn nên phát triển theo nhịp độ hợp lý và bạn nên dành thời gian tìm hiểu lẫn nhau. Nếu bạn mới gặp người kia chỉ hai tháng trước và đã bàn chuyện dọn vào ở chung hay cưới hỏi, có thể cả hai người đang bị ám ảnh bởi ý nghĩ về sự cam kết mà không phải là về nhau. Nếu bạn cảm thấy có chút say nắng trong mối quan hệ mà chưa từng dành thời gian nghĩ về người kia, thì bạn nên giảm tốc hoặc dừng lại. Nếu bạn mới 15, không bao giờ nói đến hôn nhân, dọn vào sống chung, tham vọng nghề nghiệp, ý định con cái… cũng là điều bình thường, nhưng nếu bạn đã 25 hay 35 hay đã hẹn hò được vài năm, thì chủ đề tương lai theo lẽ tự nhiên sớm muộn cũng nên được đưa ra xem xét. Nếu hai bạn đã gắn bó được một thời gian dài và không ai đề cập tới tương lai quá một tháng, thì có khả năng là hai bạn không tính rằng mình sẽ nên đôi lứa trong dài hạn. Nếu điều này là đúng, thì bạn phải nghĩ về việc mối quan hệ này có đáng theo đuổi hay không. Mặc dù những dấu hiệu ít nghiêm trọng hơn cũng có thể biểu thị việc cần chia tay, nhưng có những dấu hiệu gần như luôn chỉ ra rằng hoặc bạn cần chấm dứt mối quan hệ hoặc bạn nghiêm túc điều chỉnh thái độ của mình. Nếu bạn thấy mình có những dấu hiệu này, có lẽ đã đến lúc chia tay:  Bạn đang bị người kia lạm dụng thể chất và/hoặc tâm lý, bóc lột tài chính, lạm dụng tình dục hay bị bôi nhọ nhân phẩm vượt qua ngưỡng gây tổn hại tới sức khỏe và sự an toàn. Người kia luôn gây áp lực ép bạn làm những điều bạn thấy không thoải mái, như tham gia vào một hoạt động nguy hiểm hay phạm tội. Những tối hậu thư hà khắc và tuyên bố đe dọa gây áp lực là những dấu hiệu về một mối quan hệ tiềm tàng nguy hiểm. Đừng sa vào cái bẫy "Nếu em thực sự yêu anh, em sẽ làm điều này..." Xung đột và tuyệt vọng dai dẳng bao trùm những mặt chính trong đời sống lứa đôi - giao tiếp, tình dục, tài chính và chỗ dựa tình cảm. Sự ghen tuông trở thành vấn đề chính. Mối quan hệ trở nên độc hại khi người kia cố gắng áp đặt về việc bạn nên giao du với ai, khi nào, và trong bao lâu. Bạn là người kiểm soát cuộc sống của bạn chứ không phải người kia. Người kia đã sử dụng rượu hay các chất gây nghiện một thời gian dài đến nỗi họ không thể thoát khỏi chúng và gây ảnh hưởng nặng nề tới cuộc sống của bạn, hay của lũ trẻ. Bạn đã sử dụng rượu hay các chất gây nghiện một thời gian dài đến nỗi bạn không thể sống thiếu chúng. Sẽ chẳng lợi lộc cho bất cứ ai nếu bạn vẫn cứ tiếp tục duy trì mối quan hệ. Mối quan hệ của bạn dựa trên những nền tảng phù phiếm giờ không còn nữa, như tiệc tùng, những thú vui chung, tình dục không tình yêu, và bạn đã sẵn sàng để bước qua những điều này. Người kia cố kiểm soát đồ bạn mặc hay vẻ ngoài của bạn. Cơ thể của bạn, khuôn mặt của bạn, mái tóc của bạn, và tủ quần áo của bạn; bạn quyết định phải làm gì với chúng cơ mà. Người yêu thực sự sẽ luôn yêu bạn cho dù tình cảnh có thế nào đi nữa, nếu mối quan hệ của bạn chập chờn, thì đã đến lúc rời bỏ bởi vì nó không còn ổn nữa. Đừng quay lại và hàn gắn bởi vì không đau đầu không đau tim sẽ tốt hơn cho bạn, và có rất nhiều người đang chờ bạn tìm đến họ. Nếu bạn muốn mình trở thành nhà sinh học hải dương chu du thế giới và người kia muốn làm giáo viên sống ở Texas cả đời bên cạnh gia đình, nghĩa là đã có vấn đề ở đây. Nếu bạn không thích có con trong khi cô ấy muốn tới bảy đứa và bắt đầu từ hôm qua, nghĩa là đã có vấn đề ở đây. Nếu mơ ước và tầm nhìn tương lai của các bạn không tương đồng -- và bạn phải sớm xác định bước tiếp theo --thì đã đến lúc thoát ra khỏi mối quan hệ. Nếu bạn vẫn còn ở tuổi thiếu niên, đúng, những mục tiêu trong cuộc sống có thể thay đổi và bạn không có thời gian để suy nghĩ cặn kẽ. Nhưng nếu bây giờ các bạn cần lên kế hoạch tương lai và không có giao điểm nào khả hữu, có lẽ đã đến lúc xem lại mối quan hệ. Lừa dối không bao giờ là dấu hiệu tốt, cho dù bạn có lịch sử lừa dối hay đang lừa dối vì bạn bất hạnh trong mối quan hệ. Mặc dù bạn có thể học tha thứ cho nhau, nhưng nếu điều này lặp đi lặp lại, khả năng là mối quan hệ đã bị tổn hại quá nhiều để hồi phục. Đây có thể là cách gửi thông điệp tới nhau rằng mối quan hệ giữa hai người là không đủ. Đây là trường hợp khó. Bạn có thể thực sự yêu nhau hồi trung học hay đại học, nhưng giờ bạn phát hiện thấy hai người hoàn toàn khác biệt, từ bạn bè, mơ ước cho tới sở thích. Nếu bạn thấy điểm chung duy nhất giữa hai người là câu chuyện ngày xưa, và điều đó không đủ, có lẽ đã đến lúc bước tiếp. Đây là một trong những lý do khó khăn nhất cho việc chia tay, bởi vì nó không phải là lỗi của ai cả, và cả hai vẫn dành tình cảm cho nhau, nhưng điều này không có nghĩa hai bạn vẫn nên chung đường nếu con người bạn hiện nay thấy không cần thiết phải thế. Bất cứ hình thức bí mật hay lừa dối nào, thậm chí cả khi chưa đi xa đến mức trở thành phản bội, là dấu hiệu cảnh báo chỉ ra không còn sự tin tưởng hay danh dự trong mối quan hệ nữa. Bạn không nên giấu giếm điều gì to tát hơn một bữa tiệc sinh nhật bất ngờ cho người kia. Điều này khác với việc không chia sẻ những phiền muộn của bạn về công việc với nửa kia bởi vì bạn biết cô ấy sẽ chán ngấy chuyện đó; nó giống như là che giấu việc bạn đang phỏng vấn cho một công việc ở một bang khác bởi vì bạn không biết bạn sẽ làm gì nếu có được nó. Nếu bạn đã từng có những chuyến picnic lãng mạn, đi bộ đường dài, lên kế hoạch chi tiết buổi hẹn hò, và chăm sóc lẫn nhau khi đau ốm, nhưng giờ bạn gần như không thể cố gắng nghe điện thoại và trả lời tin nhắn của nửa kia, thì bạn cần cố gắng hơn hoặc chấm dứt mối quan hệ. Nếu bạn và người kia đơn giản không còn nỗ lực nữa, thì trong sâu thẳm bạn phải cảm thấy mối quan hệ không còn đáng nữa. Có thể bạn và nửa kia đã âm thầm chia tay không chính thức mà không lên tiếng. Nếu bạn dành phần lớn cuối tuần với bạn bè, thăm gia đình một mình, hoặc chỉ ở nhà và tận hưởng sở thích thay vì đi chơi cùng nhau -- nghĩ về việc xem hai tivi ở hai phòng khác nhau -- thì có lẽ hai bạn đang rời xa nhau mà không làm ầm ĩ lên. Nếu điều này là đúng, có lẽ đã đến lúc chia tay.

Summary: Hãy xem có phải mọi người đã cảnh báo bạn về việc hẹn hò người kia không. Hãy xem có phải mọi việc đang tiến triển quá nhanh không. Hãy xem có cuộc trò chuyện nào về tương lai không. Hãy xem có phải mối quan hệ đang có vấn đề nghiêm trọng hay không. Hãy xem mối quan hệ của bạn có thuộc diện"chập chờn" không. Hãy xem những mục tiêu trong cuộc sống của các bạn có mâu thuẫn với nhau không. Hãy xem một trong hai người có ai tái diễn việc thiếu chung thủy. Hãy xem có phải hai người đã trở nên xa rời nhau rồi không. Hãy xem bạn có giữ bí mật nào không cho người kia hay biết không. Hãy xem có phải cả hai không chịu chung sức hay không. Hãy xem bạn có đang bắt đầu dành nhiều thời gian một mình không.


Bạn đừng bao giờ nói dối về chuyện tình cảm của mình, nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải kể mọi chi tiết cho con nghe. Nếu bạn chuẩn bị đến chỗ hẹn, hãy cho trẻ biết bạn đi đâu. Bạn cần dựa vào độ tuổi và hiểu biết của trẻ để nói chuyện với con.  Ví dụ, bạn có thể bảo đứa con nhỏ của mình, “Mẹ đi chơi với bạn của mẹ vài tiếng. Con ở nhà với bà nhé. Mẹ yêu con!” Nếu con bạn lớn hơn, bạn có thể nói, “Có một chú ở chỗ làm mời mẹ đi xem phim. Bây giờ thì chưa có gì đâu, nhưng mẹ sẽ kể cho con biết nếu chuyện tiến xa hơn!” Sự thay đổi thường không dễ dàng với trẻ con, và cho dù người yêu của bạn có dễ mến đến mấy thì trẻ vẫn có thể tỏ ra ương ngạnh và khó chịu với anh ấy. Nhưng đây không phải là bản chất thực sự của trẻ; đây chỉ là hành vi tình huống. Đừng cố ép buộc con phải yêu quý anh ấy, nhưng bạn cần yêu cầu trẻ phải cư xử lễ phép. Thử trò chuyện với con khi bạn nhận thấy trẻ lo sợ và trấn an trẻ rằng bạn vẫn yêu thương con, cho dù bạn có bắt đầu hẹn hò với người mới. Bạn có thể nói những câu như, “Mẹ biết là con lo sợ rằng mọi thứ thay đổi, nhưng mẹ yêu con, và điều này sẽ không bao giờ thay đổi. Mẹ hy vọng con cho bạn mới của mẹ một cơ hội”.

Summary: Sắp xếp một cuộc trò chuyện ngắn gọn, tự nhiên và phù hợp với lứa tuổi của con. Hãy kiên nhẫn nếu con bạn tỏ ra chống đối người đang hẹn hò với bạn.


Cách lây bệnh nhanh nhất là tiếp xúc với người bệnh hoặc đi đến nơi công cộng mà không rửa tay trước khi sờ lên mặt. Vi khuẩn và virus có thể lây lan nhanh chóng qua tiếp xúc trực tiếp, do đó điều quan trọng là cần rửa tay thường xuyên bằng nước ấm và xà phòng – trước và sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh và sau khi chạm lên mặt, v.v… Điều này cũng giúp giảm rủi ro truyền bệnh cho người khác nếu bạn bị ho. Đem theo nước rửa tay để sát trùng khi bạn đến nơi công cộng hoặc ở nơi làm việc. Nhắc con bạn không cho tay vào miệng hoặc giụi lên mắt, vì vi trùng thường lây lan theo cách này. Dùng khăn giấy khi hắt xì hoặc ho để tránh vi trùng lây lan qua không khí. Điều này cũng giúp tránh các vi khuẩn hay virus khác xâm nhập vào phổi mỗi khi bạn hít vào. Nếu không có sẵn khăn giấy, bạn hãy dùng khuỷu tay che khi hắt xì hoặc ho thay vì lấy hai bàn tay che miệng. Như vậy bạn sẽ tránh làm vi trùng lây lan sang hai bàn tay và từ đó lây sang các vật khác. Các dị nguyên kích thích các xoang, gây nghẹt mũi, dẫn tới khó thở, gây chảy dịch mũi sau và khiến tình trạng họng xấu đi. Hiện tượng dị ứng xảy ra khi hệ miễn dịch sản sinh kháng thể chống lại các gốc tự do bằng cách tiết ra các hóa chất như histamine có thể gây viêm và các triệu chứng dị ứng. Phấn hoa, bụi và nấm mốc là các dị nguyên phổ biến. Các dị nguyên thường gặp khác bao gồm khí thải độc hại, thuốc lá và khói thuốc gián tiếp, sò, tôm, cá, trứng, sữa, đậu phộng, lúa mì, đậu nành, vảy da thú cưng, vết đốt của côn trùng, một số thuốc, một số chất mà bạn bôi lên da hoặc chạm vào, các hóa chất và thuốc nhuộm vải vóc.

Summary: Rửa tay thường xuyên. Dùng khăn giấy mỗi khi ho. Tránh các dị nguyên phổ biến.


Bạn có thể đã nhận ra những ‘yếu tố kích động’ nào (lời nói hoặc hành động) có thể khiến cha mẹ nổi giận. Nếu đã biết rồi, có thể việc tránh chúng đi hoặc lánh mặt cha mẹ sẽ dễ dàng hơn. Bạn có thể trò chuyện với bạn bè hoặc ghi chép lại để nhận diện những yếu tố gây kích động đối với cha mẹ.  Ví dụ, nếu mẹ luôn mắng bạn mỗi khi bà uống rượu, hãy đi ra khỏi nhà ngay khi nhìn thấy bà đang rót rượu. Nếu cha bạn coi thường những gì mà bạn đạt được, đừng kể với ông ấy về những thành công của mình nữa. Thay vào đó, hãy kể với những người biết ủng hộ bạn. Hãy tìm những địa điểm (ví dụ như phòng ngủ của bạn) để làm nơi trú ẩn an toàn. Tìm một nơi khác để lui tới, làm việc và dành thời gian như thư viện hoặc nhà của bạn bè. Bạn sẽ không chỉ nhận được sự ủng hộ của bạn bè vào thời điểm này mà còn tránh được những lời buộc tội và miệt thị của cha mẹ. Dù việc tự bảo vệ chính mình khỏi sự bạo hành là rất quan trọng, bạn cũng nên biết rằng mình không có lỗi gì trong chuyện này. Dù bạn có nói hay làm gì, cha mẹ không được viện cớ đó để hành hạ tinh thần của bạn. Dù đây không phải là bạo hành thân thể nhưng như thế không có nghĩa là căng thẳng sẽ không gia tăng. Hãy lập kế hoạch để giữ an toàn trong trường hợp cha mẹ sử dụng vũ lực và bạn thấy tính mạng bị đe doạ.  Một kế hoạch để giữ an toàn bao gồm: có một nơi an toàn để đi tới, có một người để cầu cứu, và nắm được cách để nhờ pháp luật can thiệp trong trường hợp cần thiết. Bạn có thể ngồi với một người lớn khác, ví dụ như giáo viên tư vấn của trường và cùng lên kế hoạch để có thể sẵn sàng đối phó trong trường hợp có khủng hoảng.  Kế hoạch giữ an toàn cũng có thể bao gồm cả việc giữ cho điện thoại di động luôn đầy pin và ở trong tầm với mọi lúc, đồng thời, luôn mang theo chìa khoá xe cộ. Khả năng tự đánh giá tốt về bản thân một cách lành mạnh chính là liều thuốc tốt nhất để chống lại bạo hành tinh thần. Không may là những người bị bạo hành tinh thần lại rất bi quan về bản thân, và họ luôn vướng vào những mối quan hệ với người chuyên bạo hành tinh thần. Để chống lại tình trạng tự đánh giá thấp bản thân, hãy ở bên những người tử tế, biết nâng đỡ bạn thay vì dìm bạn xuống. Bạn cũng có thể tự xây dựng lòng tự tôn bằng cách tham gia vào những hoạt động mà bạn làm tốt. Có thể đó là đội thể thao hoặc đoàn thanh niên của trường hoặc cộng đồng. Việc này vừa giúp bạn cảm thấy khá hơn, lại vừa khiến bạn ra khỏi nhà nhiều hơn. Bạn có quyền đặt ra ranh giới trong các mối quan hệ. Nếu cảm thấy an toàn, hãy ngồi xuống với cha mẹ và nói với họ bạn chấp nhận hoặc không chấp nhận những hành vi nào.  Khi giải thích về ranh giới đó, hãy quyết định xem nếu cha mẹ phớt lờ chúng thì hậu quả sẽ là gì. Một số kiểu người bạo hành nhất định có thể sẽ không tôn trọng ranh giới cá nhân của bạn. Nếu việc này xảy ra, đừng cảm thấy tội lỗi khi thực hiện lời cảnh báo của mình. Quan trọng là bạn phải làm đúng những gì mình đã cảnh báo, vì kiểu đe doạ suông sẽ chỉ càng hạ thấp uy tín của bạn với người bạo hành. Ví dụ, bạn có thể nói: “Mẹ à, nếu mẹ còn về nhà trong tình trạng say xỉn và nạt nộ con lần nữa, con sẽ sang ở với bà ngoại. Con rất muốn ở với mẹ nhưng hành vi của mẹ làm con sợ”. Bạo hành tinh thần chắc chắn sẽ gây ra rất nhiều căng thẳng, và đôi khi nó có thể mang lại hậu quả lâu dài như chứng rối loạn căng thẳng hậu sang chấn và trầm cảm. Bạn cần tự chuẩn bị cho mình kĩ năng kiểm soát sự căng thẳng với những hoạt động tích cực. Những thói quen kiểm soát sự căng thẳng lành mạnh như thiền, hít thở sâu và yoga có thể giúp bạn thấy bình tĩnh hơn và tập trung hơn mỗi ngày. Nếu bạn có triệu chứng căng thẳng nặng hơn, gặp gỡ bác sĩ trị liệu có thể là một cách tốt để kiểm soát căng thẳng và những cảm xúc khác. Dù cha mẹ có nói xấu thế nào về bạn đi nữa, bạn vẫn là một người đáng quý với những phẩm chất tốt. Đừng nghe theo những lời miệt thị và chê bai của họ. Bạn có thể sẽ phải ngẫm nghĩ điều này một thời gian, nhưng quan trọng là phải xây dựng lòng tự tôn và biết yêu thương chính mình – nhất là nếu bạn không nhận được tình yêu từ cha mẹ.  Nghĩ xem bạn thích gì ở chính mình – bạn là một người biết lắng nghe? Bạn hào phóng? Thông minh? Tập trung vào những gì bạn thích ở chính mình, và tự nhắc nhở rằng bạn xứng đáng được yêu thương, tôn trọng và chăm sóc.  Đảm bảo là bạn tham gia vào những hoạt động mà mình thích và có khả năng làm tốt để tăng cường lòng tự tôn và sự tự tin.

Summary: Né tránh các yếu tố kích động đối với người bạo hành. Tìm những nơi an toàn trong nhà. Lên kế hoạch để giữ an toàn. Dành thời gian với những người khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân. Thiết lập ranh giới cá nhân với cha mẹ. Học kĩ năng kiểm soát căng thẳng. Nhận ra và tập trung vào những phẩm chất tốt.


Nếu bạn hoặc một người nào đó mà bạn quen biết đang có ý định tự tử, bạn nên gọi 1900599830 hoặc đi đến phòng cấp cứu gần nhất. Trầm cảm là một dạng rối loạn khi người mắc bệnh lâm vào tâm trạng thất vọng và mất đi sự hào hứng trước những điều mà họ đã từng rất thích thú. Cảm xúc này sẽ xuất hiện cả ngày và gần như mỗi ngày trong vòng ít nhất là 2 tuần. Các triệu chứng khác bao gồm:  Chán ăn hoặc sụt cân Ngủ quá nhiều hoặc quá ít Khích động Thờ ơ Kiệt sức hoặc không có năng lượng để hoạt động mỗi ngày Cảm thấy vô dụng hoặc có lỗi một cách không hợp lý Khó tập trung Suy nghĩ về việc tự tử Khi bạn cảm thấy chán nản cùng cực, bạn có thể bắt đầu tách bản thân khỏi hoạt động thường ngày, chẳng hạn như đi học hoặc đi làm, đến thăm bạn bè, tập thể dục, và thậm chí là tắm rửa. Bạn cũng có thể sẽ cảm thấy tệ hại hơn hoặc hình thành nhiều triệu chứng trầm cảm nghiêm trọng hơn. Ghi chép về những hoạt động và cảm xúc của bản thân để nằm được thời điểm khi bạn cảm thấy phiền muộn nhất.  Quan sát mức độ thường xuyên của việc khóc lóc, vì khóc lóc vô cớ có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên chán nản hơn.   Nếu bạn nhận thấy rằng bạn không thể theo dõi hoạt động của bản thân, đây có thể là dấu hiệu cho thấy rằng tình trạng trầm cảm đang gây ảnh hưởng đến bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Bạn nên nhờ người thân giúp đỡ. Mặc dù, tự mình theo dõi cảm xúc của bản thân là hành động khá quan trọng để bạn biết được liệu triệu chứng của bạn có phải là dấu hiệu của bệnh trầm cảm hay chỉ là sự thay đổi tâm trạng bình thường, tham khảo ý kiến của người khác sẽ khá hữu ích. Đôi khi, buồn bã có thể khá giống với bệnh trầm cảm. Nếu bạn đã phải trải qua một sự kiện lớn nào đó trong cuộc sống, chẳng hạn như sự qua đời của người thân, bạn có thể sẽ cảm nhận một vài triệu chứng tương tự như trầm cảm.  Biểu hiện của sự đau buồn và trầm cảm sẽ rất khác nhau. Ví dụ, cảm giác vô dụng và suy nghĩ về việc tự sát thường không xuất hiện khi bạn đang đau buồn. Tuy nhiên, cảm giác muốn tự tử (và trong nhiều trường hợp, hình thành các triệu chứng nghiêm trọng khác của bệnh trầm cảm) cần phải được giải quyết ngay lập tức bất kể là vì lý do gì. Trong giai đoạn đau thương, bạn vẫn sở hữu ký ức tích cực về người quá cố, và bạn vẫn sẽ tìm được niềm vui trong hoạt động mà bạn yêu thích, và các triệu chứng khác thường sẽ xuất hiện trong hầu hết mọi thời điểm.  Nếu sự thay đổi trong tâm trạng khiến bạn đau khổ quá mức hoặc chúng ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn, bạn có thể đang phải trải qua quá trình đau buồn nặng hơn bình thường.

Summary: Gọi 1900599830 (đường dây tư vấn Tâm sự bạn trẻ) nếu bạn đang suy nghĩ về việc tự sát. Tìm hiểu triệu chứng của trầm cảm. Theo dõi cảm xúc và hoạt động của bản thân. Xem xét liệu bản thân có đang cảm thấy buồn bã.


Điều này nghe có vẻ ngược đời trong một bài viết về tình dục an toàn, nhưng hãy xem xét thực tế này: nếu 2/3 số thanh thiếu niên đang có quan hệ tình dục, nghĩa là còn 1/3 không tham gia. Hơn nữa, sự tiết chế không có nghĩa là không cảm thấy bị kích thích: nó có nghĩa là không quan hệ tình dục. Nếu đây là lựa chọn của bạn và người ấy thì không có gì đáng xấu hổ cả. Hai bạn cũng không nên thấy hổ thẹn khi có mong muốn được quan hệ với nhau - “không” muốn mới lạ. Để có thể làm dịu những mong muốn đó mà vẫn có thể chia sẻ những khoảnh khắc thân mật như những cặp đôi yêu nhau, bạn có rất nhiều cách. Nếu anh ấy (hoặc cô ấy) chạm vào chỗ mà bạn không muốn, đừng cố thể hiện sự từ chối bằng ngôn ngữ cơ thể. Hãy cầm tay họ ra và nói “Em chưa sẵn sàng để làm thế”. Họ sẽ hiểu ngay và tôn trọng bạn đủ để ngừng lại. Cảm thấy ham muốn là việc hoàn toàn bình thường, nhưng bạn không nhất thiết phải đáp ứng điều đó. Nếu bỗng nhiên bạn thấy rạo rực quá mức nhưng muốn giữ gìn trinh tiết, hãy lùi lại một chút và nói gì đó như: “Em chưa sẵn sàng để tiến xa hơn. Chúng ta đi xem phim nhé?” Nếu người ấy không hiểu hoặc ngoan cố, đừng ngạc nhiên: có thể họ chưa sẵn sàng để dừng lại như bạn, và còn cảm thấy bối rối nữa. Dù sao nếu họ không chịu dừng lại, hoặc tiếp tục đòi hỏi, hoặc cố tình khủng bố tinh thần bạn theo kiểu: “Nếu em yêu anh thì em phải tiếp tục chứ”, hãy bảo họ đi về nhà để bình tĩnh lại, sau đó, nghĩ xem liệu bạn có muốn rơi vào tình huống đó với họ lần nữa không. Thật bất ngờ khi việc tiết dục lại có tỷ lệ thất bại cao hơn so với bao cao su trong việc ngừa thai và các bệnh tình dục. Tất nhiên điều này không có nghĩa là bạn có thể dính bầu chỉ vì hôn nhau. Điều này nghĩa là có rất nhiều thanh thiếu niên với lời thề giữ trinh tiết đã không kiềm chế được và đã quan hệ tình dục vào giây phút rạo rực nhất, thường là không có biện pháp bảo vệ. Luôn tìm hiểu kỹ về việc mang thai và các bệnh truyền nhiễm qua đường tình dục. Khi hiểu được những nguy cơ đó, bạn sẽ bám sát kế hoạch hơn, hoặc chạy đi mua bao cao su nếu đổi ý.

Summary: Cưỡng lại ham muốn quan hệ tình dục. Tận hưởng những giây phút mơn trớn nhau nhưng luôn tôn trọng giới hạn. Cắt ngang khoảnh khắc âu yếm nếu mọi chuyện đang trở nên quá nóng bỏng. Hiểu về các nguy cơ.


Khoai lang luộc có thể dùng làm món ăn kèm. Bạn chỉ cần cắt thành khối. Sau đó, trộn đều với bơ, muối và ớt đến khi vừa khẩu vị. Bạn có thể cắt khoai lang thành khối và cho vào các món ăn khác như salad, taco, súp, món hầm, mì ống và món thịt hầm. Nếu bạn muốn có một món ăn giàu chất dinh dưỡng thì cho thêm một ít khoai lang vào. Trước tiên là bóc vỏ khoai lang nếu bạn làm món khoai nghiền. Luộc khoảng sáu củ khoai và cho vào máy xay cùng với các nguyên liệu khác.  Khi xay khoai lang, thêm 3/4 cốc sữa và lần lượt đổ một nửa phần đó vào máy xay. Bạn cũng nên thêm nửa cốc bơ và 3/4 cốc xi rô lá phong.

Summary: Cắt khoai lang thành khối để làm món ăn kèm. Thêm khoai lang vào các món ăn khác. Làm món khoai lang nghiền.


Hầu hết nhà mạng điện thoại đều tính thêm phí khi chia sẻ kết nối, hoặc phí này đã nằm trong giới hạn dữ liệu của bạn. Một số gói cước còn không cho phép chia sẻ kết nối. Android đã ra mắt tính năng chia sẻ kết nối qua WiFi và USB trong phiên bản 2.2. Việc chia sẻ kết nối qua Bluetooth đòi hỏi có Android 3.0 trở lên.  Mẫu điện thoại của bạn và hệ điều hành của máy tính xách tay cũng phải có tính năng chia sẻ kết nối. Việc này hiếm khi trở thành vấn đề, trừ khi đã nhiều năm trôi qua kể từ khi thiết bị được bán ra. Một số thiết bị chạy phiên bản Android cũ có thể cài đặt ứng dụng để bật chia sẻ kết nối. WiFi đem lại kết nối nhanh và có thể hỗ trợ lên đến mười thiết bị. Tuy nhiên, nó khiến thiết bị hao pin rất nhanh. Sau đây là cách thiết lập:  Mở Settings (Cài đặt) trên điện thoại Android. Chạm vào More (Xem thêm) → Tethering & portable hotspot (Điểm phát sóng & chia sẻ kết nối) nằm dưới phần Wireless (Mạng không dây). Bật "Portable WiFi hotspot" (Trạm phát WiFi). Một thông báo của trạm phát sẽ xuất hiện. Hãy chạm vào thông báo này và lựa chọn "Set up Wi-Fi hotspot" (Thiết lập điểm truy cập Wi-Fi). Gõ mật khẩu chỉ chứa ký tự ASCII (có thể điền cả tên mạng). Trên máy tính xách tay, hãy bật WiFi và lựa chọn mạng của điện thoại. Nhập mật khẩu đã chọn. Cáp USB mang lại tốc độ kết nối nhanh nhất. Tuy nhiên, việc chia sẻ kết nối qua USB thường chỉ được thực hiện (theo cách chính thống) trên hệ điều hành Windows. Bạn chỉ cần kết nối hai thiết bị bằng cáp USB, sau đó bật chia sẻ kết nối trên điện thoại của bạn trong Settings (Cài đặt) → More (Xem thêm) → Tethering & portable hotspot (Điểm phát sóng và chia sẻ kết nối) → USB tethering (Chia sẻ kết nối qua USB).  Người dùng Windows XP phải tải về tập tin tùy biến trước, hãy làm theo các bước hướng dẫn trong trang hỗ trợ của Google. Người dùng Mac có thể cài đặt driver của bên thứ ba trên máy tính xách tay để bật chia sẻ kết nối qua USB. Thứ này không được Google hay Apple kiểm duyệt. Bạn chỉ nên cài đặt từ những nguồn đáng tin cậy. Bluetooth là phương thức kết nối không dây chậm hơn, nhưng ít gây hao pin hơn. Bạn có thể sử dụng nó để tạo kết nối Internet cho một thiết bị như dưới đây:  Bật Bluetooth nằm dưới phần Settings (Cài đặt) trên điện thoại của bạn. Bật Bluetooth trên máy tính xách tay. Bạn có thể thực hiện điều này trong phần System Preferences (Tùy chọn hệ thống) của Mac; từ tùy chọn "action center" (Trung tâm hành động) → "Connect" (Kết nối) trên thanh tác vụ Windows 10; hoặc bằng cách tìm kiếm "Bluetooth" trong thanh tìm kiếm của các phiên bản Windows cũ hơn. Trên điện thoại của bạn, lựa chọn máy tính xách tay trong Available devices (Thiết bị có sẵn). Nếu bạn không nhìn thấy nó, thử nhấn "Search for devices" (Tìm kiếm thiết bị) hoặc chạm vào biểu tượng trình đơn và chạm "Refresh" (Làm mới). Thực hiện theo các bước hướng dẫn để kết nối thiết bị. Có thể bạn sẽ cần nhập mật khẩu (passcode) trên một trong các thiết bị (Thử nhập 0000 hoặc 1234 nếu thiết bị khác không hiển thị mật khẩu). Trên điện thoại của bạn, vào Settings → More (Xem thêm) → Tethering & portable hotspot (Điểm phát sóng và chia sẻ kết nối) → Bluetooth tethering (Chia sẻ kết nối qua Bluetooth).

Summary: Xem xét gói cước dữ liệu của bạn. Tìm hiểu xem thiết bị của bạn có tương thích không. Chia sẻ kết nối bằng WiFi. Chia sẻ kết nối Internet qua USB. Kết nối qua Bluetooth.


Trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống hay tập luyện nào mới. Bác sĩ sẽ quyết định xem chế độ mới có an toàn và phù hợp với bạn không. Thông thường, thừa mỡ vùng bụng có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe mãn tính như tiểu đường hoặc bệnh tim mạch. Do đó, bạn cần trao đổi với bác sĩ về chế độ ăn uống và tập luyện mới để đảm bảo an toàn cho tình trạng sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu cacbon-hydrat hay carb có thể làm tăng mỡ bụng và kích thước vòng eo. Giảm tiêu thụ những thực phẩm này trong chế độ ăn sẽ giúp giảm cân và giảm mỡ bụng.  Chế độ ăn nên chứa phần lớn là protein nạc, rau củ, hoa quả và sữa động vật ít béo.  Hạn chế tiêu thụ cacbon-hydrat “rỗng” như bánh mì, cơm, bánh quy giòn hay mì ống. Những thực phẩm này không phải không lành mạnh (đặc biệt là nếu làm từ ngũ cốc nguyên hạt) nhưng lại không được xem là thực phẩm giàu dinh dưỡng. Nếu ăn thực phẩm giàu carb, bạn nên chọn loại ngũ cốc nguyên hạt 100%. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ hơn, nhiều dinh dưỡng và tương đối tốt cho sức khỏe.  Bên cạnh đó, bạn cần chú ý đến khẩu phần ăn - một phần mì ống hoặc cơm bằng 1/2 cốc hoặc 125 ml. Ngũ cốc nguyên hạt gồm có gạo lứt, bánh mì và mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt 100%, lúa mạch và hạt diêm mạch. Thực phẩm giàu protein có thể giúp nam giới giảm cân, giảm mỡ bụng và duy trì khối lượng cơ nạc. Việc bổ sung đầy đủ protein còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.  Để giảm cân, thực phẩm giàu protein nên chiếm khoảng 20-25% lượng calo mỗi ngày. Ví dụ, nếu nạp 1600 calo mỗi ngày, bạn cần bổ sung 80-100 g protein; nếu nạp 1200 calo mỗi ngày, bạn cần bổ sung 60-75 g protein.  Protein nạc gồm có: đậu lăng, thịt gà không da, thịt gà tây, trứng, sữa động vật ít béo, hải sản, thịt lợn, thịt bò nạc và đậu phụ. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng mà bạn cần, đồng thời giúp bạn thấy no mà không cần nạp quá nhiều calo. Việc giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày sẽ giúp giảm cân. Có nhiều cách giúp giảm lượng calo. Bạn có thể thử cắt giảm khẩu phần ăn, đốt cháy nhiều calo hơn thông qua hoạt động thể chất và chuyển sang chế độ ăn giàu protein, ít chất béo và ít cacbon-hydrat.  Bắt đầu theo dõi lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Theo dõi luôn cả lượng calo trong thức uống, dầu ăn, sốt salad và các loại sốt khác. Ghi chép nhật ký ăn uống để theo dõi lượng calo nạp vào. Nhật ký ăn uống trực tuyến hoặc các ứng dụng trong điện thoại được thiết kế để giúp bạn biết lượng calo trong thực phẩm, theo dõi lượng calo nạp vào và thậm chí còn kết nối với những người khác đang trong chế độ giảm cân. Lượng calo cần bổ sung để giảm cân phụ thuộc vào tuổi tác, kích thước cơ thể và mức độ hoạt động. Để giảm 0,5-1 kg trong một tuần, bạn cần cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày. Tốc độ giảm cân này an toàn và phù hợp cho hầu hết nam giới. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ đường có thể làm tăng mỡ bụng theo thời gian. Nam giới ăn ít đường có kích thước vòng bụng nhỏ hơn.  Hạn chế hoặc ngừng tiêu thụ những thực phẩm như: nước ngọt, kẹo, bánh quy, bánh kem và các món ngọt khác, thực phẩm làm từ bột mì trắng (như bánh mì trắng hoặc mì ống trắng). Nếu thèm ngọt, bạn nên thử ăn một miếng hoa quả hoặc ăn món ngọt yêu thích nhưng với một phần rất nhỏ. Đây là lý do mà nam giới bụng mỡ được gọi là "bụng bia". Mặt khác, bia không phải là thức uống duy nhất làm tăng mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy tất cả các loại thức uống chứa cồn đều làm tăng mỡ bụng ở nam giới. Có khuyến nghị rằng nam giới không uống quá 2 phần thức uống chứa cồn mỗi ngày;  tuy nhiên, nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn nên bỏ uống thức uống chứa cồn.

Summary: Trao đổi với bác sĩ. Ăn ít cacbon-hydrat. Tăng cường protein. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Giảm tiêu thụ đường. Không uống thức uống chứa cồn.


Loài bạc hà này rất phổ biến ở miền nam Hoa Kỳ. Đây là một trong những loài bạc hà ít xâm lấn nhất.  Bạc hà táo rất được ưa chuộng trong các món rau trộn và thức uống.

Summary: Trồng peppermint (bạc hà cay) nếu bạn thích hương vị đậm đà để pha trà hoặc sử dụng trong những việc khác. Tìm spearmint (bạc hà lục) nếu sân vườn hoặc cửa sổ nhà bạn có nhiều ánh sáng và nóng quanh năm. Chọn bạc hà pineapple mint nếu bạn muốn trồng bên cạnh các cây khác. Chọn lemon mint (bạc hà chanh) nếu bạn thích hương vị cam chanh tươi mát trong nước chanh hoặc trà đá. Thử trồng apple mint (bạc hà táo) để có hương vị nhẹ nhàng hơn và thoang thoảng hương táo tươi.


Đây là những chữ đầu của các bước giúp bạn tránh được phản ứng với nỗi sợ tức thì trong các tình huống. Khi đối mặt với nỗi sợ thất bại, bạn hãy thực hành như sau:   Stop - Ngừng việc bạn đang làm. Nếu đang làm bất cứ việc gì, bạn cũng nên dừng lại và lùi ra khỏi tình huống đó. Hãy cho mình thời gian để suy nghĩ trước khi phản ứng.  Take a deep breath – Hít thở sâu. Dành vài giây để làm sạch cơ thể với vài hơi thở sâu. Động tác này sẽ khôi phục lượng ô-xy lên não và giúp bạn có những quyết định sáng suốt hơn.  Observe – Quan sát những gì đang điễn ra. Tự hỏi bản thân vài câu hỏi. Hiện giờ bạn đang nghĩ gì? Bạn đang cảm thấy gì? “Kịch bản” nào đang ở trong đầu bạn? Bạn có đang xem xét các sự kiện không? Bạn có đang quan trọng hóa các quan điểm của mình không? Bạn đang tập trung vào điều gì?  Pull back – Lùi lại để nhìn xa hơn. Bạn hãy nhìn dưới góc độ của một nhà quan sát khách quan. Họ sẽ nhìn thấy gì từ tình huống đó? Liệu có cách tiếp cận nào khác không? Tình huống này quan trọng như thế nào trong toàn bộ kế hoạch lớn – dù là 6 ngày hay 6 tháng kể từ bây giờ có còn quan trọng không?  Proceed – Tiến hành thực hiện dựa trên nguyên tắc của bạn. Tiến lên phía trước với những gì bạn biết và quyết tâm làm. Thực hiện những gì phù hợp nhất với hệ thống giá trị và mục tiêu của bạn. Chúng ta thường là người phê bình gay gắt nhất của chính mình. Bạn có thể phát hiện ra rằng tiếng nói chỉ trích trong bạn thường khiến bạn không vui với những câu như “Mình không đủ tài” hoặc “Mình sẽ không bao giờ làm đúng được” hoặc “Lẽ ra mình không nên thử làm việc đó”. Bạn hãy thách thức với những kiểu suy nghĩ như vậy khi chúng xuất hiện trong đầu. Những lời phê bình đó là vô ích mà hơn nữa còn không đúng.  Suy nghĩ xem bạn có thể khuyên bạn bè mình thế nào. Hãy tưởng tượng một người bạn hoặc người thân yêu đang ở tình huống của bạn. Có thể cô bạn thân của bạn đang lo sợ trước quyết định bỏ công vệc chinh để theo đuổi ước mơ làm nhạc sĩ. Bạn sẽ nói gì với cô ấy? Liệu bạn có ngay lập tức hình dung ra thất bại của cô ấy không? Hay bạn sẽ tìm cách ủng hộ cô ấy? Hãy tự trao cho mình lòng trắc ẩn và niềm tin mà bạn dành cho người thân yêu của mình. Suy nghĩ xem có phải bạn đang khái quát hóa không. Có phải bạn lấy ra một ví dụ cụ thể nào đó và khái quát nó thành toàn bộ trải nghiệm của mình? Chẳng hạn khi dự án khoa học của bạn không thành công, bạn đã mở rộng ra mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn và nói những câu như “Mình là kẻ thất bại”? Khi trầm trọng hóa vấn đề, bạn rơi vào cái bẫy mặc nhiên cho rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra. Bạn cho phép nỗi sợ hãi dẫn dắt những suy nghĩ của bạn vượt khỏi tầm kiểm soát, nâng lên những tầm cao có vẻ hợp lý. Bạn có thể thách thức ý nghĩ này bằng cách lắng lại và tự yêu cầu mình đưa ra những bằng chứng cho giả định đó.  Ví dụ, có lẽ bạn lo lắng sẽ thất bại nếu bạn đổi ngành học sang một ngành khác mà bạn thực sự muốn học nhưng đầy thách thức. Bắt đầu từ đó, những suy nghĩ của bạn có thể tăng dần lên và trở thành thảm họa: “Nếu rớt ngành đó, mình sẽ rớt đại học. Mình sẽ không bao giờ tìm được việc làm, sẽ ăn bám bố mẹ cả đời. Mình sẽ không thể hẹn hò và kết hôn hay có con.” Rõ ràng đây là trường hợp cực đoan, nhưng đó là ví dụ cho thấy nỗi sợ có thể đưa những ý nghĩ của bạn lang thang đến những nơi kỳ quặc như thế nào. Cố gắng đặt những suy nghĩ của bạn vào triển vọng. Ví dụ, nếu sợ thay đổi ngành học đại học vì lo bị rớt, vậy bạn hãy cân nhắc: điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì, và nó sẽ như thế nào? Trong trường hợp này, điều tệ nhất có thể xảy ra là bạn không giỏi môn hóa hữu cơ (hoặc bất cứ môn nào bạn thích) và rớt vài khóa học. Điều này cũng không phải là tai họa. Bạn có thể làm nhiều điều để vượt qua thất bại này như thuê gia sư dạy kèm, học nhiều hơn và nói chuyện với giáo sư. Trường hợp nhiều khả năng xảy ra hơn là, đầu tiên bạn sẽ thấy bộ môn mới là khó, nhưng bạn sẽ học tập, tiến bộ và hoàn thành việc học đại học, vui sướng vì bạn đã theo đuổi đam mê của mình. Nỗi sợ thất bại có thể bắt nguồn từ việc bạn tin rằng mọi người đang theo dõi từng cử động của bạn. Bạn có thể có cảm giác rằng nhất cử nhất động của mình đều bị để ý và bị đồn đãi.Tuy nhiên thực tế là hầu hết mọi người còn bận rộn với việc của họ và chắc rằng họ không có đủ thời gian hoặc sức lực để theo dõi từng việc nhỏ của bạn.  Tìm những bằng chứng chống lại các giả định của bạn. Chẳng hạn như, bạn có thể lo ngại đi dự tiệc vì sợ mình nói điều gì ngớ ngẩn hoặc đùa vô duyên. Nỗi sợ thất bại này có thể ngăn cản bạn tham gia vào các hoạt động xã hội và giao lưu với mọi người. Tuy nhiên, bạn có thể xem xét kinh nghiệm trước đó và kinh nghiệm của những người khác để vượt qua nỗi sợ này. Ví dụ, bạn có thể nghĩ về một người trong số bạn bè hoặc bất cứ ai bạn biết đã từng lâm vào tình huống ngượng ngập. Chắc chắn là bạn có thể tìm ra được ai đó mắc lỗi giao tiếp. Họ có trở nên lảng tránh hoặc bị mọi người coi là thất bại không? Có lẽ là không. Lần sau nếu phát hiện ra mình đang sợ phải đối mặt với thất bại và bị đánh giá vì điều đó, bạn hãy tự nhắc bản thân: “Ai cũng có lúc sai lầm. Mình cho phép mình mắc lỗi hoặc trông ngớ ngẩn. Điều đó cũng sẽ không làm mình trở thành kẻ thất bại.” Nếu gặp phải những người phán xét gay gắt hoặc chỉ trích quá lời, bạn hãy hiểu rằng vấn đề là ở họ chứ không phải ở bạn.

Summary: Thử phương pháp gọi là STOPP. Thách thức những tiếng nói nội tâm tiêu cực. Tránh trầm trọng hóa vấn đề. Nhận ra rằng thông thường chính bạn là người chỉ trích mình gay gắt nhất.


Vuốt từ trái sang phải trên trang Camera để thực hiện. Danh sách bạn bè mà bạn đã tương tác gần đây sẽ hiện ra. Tìm tên bạn bè, sau đó vuốt từ trái sang phải trên tên của người đó. Trang chat với họ sẽ mở ra. Nhập tin nhắn mà bạn muốn gửi đến bạn bè. Bạn cũng có thể thêm ảnh từ cuộn camera trong điện thoại vào tin nhắn bằng cách nhấn vào biểu tượng "Photos" hình thẻ bên dưới khung văn bản và chọn ảnh. Tin nhắn sẽ được gửi đến bạn bè, lúc này họ có thể mở và xem trên ứng dụng Snapchat. Trên một số điện thoại Android, bạn cần nhấn vào dấu ✓. Hai bạn gửi cho nhau càng nhiều tin nhắn thì sẽ càng sớm trở thành Best Friends của nhau.

Summary: Mở trang Friends lên. Mở khung tán gẫu với bạn bè. Nhập tin nhắn. Nhấn vào Send. Bạn nên thường xuyên trò chuyện với bạn bè.