Lập kế hoạch có chủ ý cho chính mình, chẳng hạn như "Hôm nay, mình sẽ không gọi món bánh pho mát để ăn trưa để mình có thể theo sát thói quen ăn uống lành mạnh của mình. Mình sẽ gọi một quả táo" hoặc "Mình sẽ chỉ uống 1 cốc bia trong buổi tiệc tối nay và sẽ nhờ người yêu của mình nhắc nhở nếu mình muốn uống thêm một cốc nữa". Tuyên bố kế hoạch với bản thân bằng thuật ngữ rõ ràng, cụ thể sẽ giúp bạn tập trung vào mục tiêu lâu dài của chính mình, thay vì vào sự thỏa mãn mong muốn ngay lập tức. Lập kế hoạch thông qua việc sử dụng thuật ngữ "nếu – thì" có thể sẽ khá hữu ích. Ví dụ, bạn có thể đối mặt với tình huống cám dỗ như sau: "Nếu người nào đó mời tôi một mẩu bánh tại buổi tiệc thì tôi sẽ nói rằng 'Cảm ơn bạn, nhưng tôi không ăn được, tôi đang cố gắng kiểm soát lượng đường trong cơ thể', và sau đó là bắt chuyện với một người nào đó đang ở gần bạn". Nếu bạn cảm thấy khó có thể từ chối bất kỳ điều nào đó, chẳng hạn như một điếu thuốc hoặc một mẩu bánh, bạn có thể nhờ  bạn đời hoặc bạn bè ngăn cản để bạn không thể có được chúng. Biện pháp này sẽ khiến bạn phải chịu trách nhiệm trước người khác và loại bỏ sự lựa chọn của bản thân. Ví dụ, nếu bạn đang trong một buổi tiệc và đang cố gắng kiểm soát lượng rượu bia mà bạn tiêu thụ, bạn có thể nhờ người đi cùng nhắc nhở bạn về kế hoạch mà bạn dự định thực hiện sau khi uống một ly rượu. Bạn có thể chịu trách nhiệm trước bản thân bằng cách sử dụng ứng dụng điện thoại hoặc chương trình trên máy tính cho phép bạn theo dõi thói quen của mình. Nếu bạn đang cố gắng tránh tiêu tiền hoang phí, bạn có thể sử dụng phần mềm quản lý ngân sách để theo dõi quá trình chi tiêu của bản thân. Hoặc nếu bạn đang kiểm soát cân nặng của mình, bạn có thể sử dụng ứng dụng điện thoại để theo dõi những loại thực phẩm mà bạn tiêu thụ. Sử dụng thiết bị công nghệ cũng cho phép bạn biết rõ thời điểm mà bạn dễ dàng đầu hàng sự cám dỗ. Ví dụ, bạn có thể sẽ nhận ra rằng bạn thường khá bê tha vào ngày cuối tuần. Nếu bạn đang bị cám dỗ và biết rằng một người nào đó cũng đang cố gắng đầu hàng hoặc tránh xa một điều gì đó, bạn có thể thách thức người đó cạnh tranh với bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn tập thể dục nhiều hơn, nhưng bạn lại gặp khó khăn, bạn có thể thách thức người bạn của bạn xem liệu người nào sẽ giảm cân nhiều hơn hoặc sẽ dành nhiều thời gian hơn trong phòng tập. Một cuộc cạnh tranh thân thiện có thể sẽ là tất cả những gì bạn cần để chịu trách nhiệm với bản thân (và với đối phương). Bạn nên nhớ đồng ý với điều khoản của sự thách thức trước khi cả hai bắt đầu. Lòng biết ơn cho phép bạn ghi nhớ yếu tố mà bạn cần phải trân trọng trong cuộc sống. Tập trung vào chúng có thể khiến bạn ít cần đến những điều khác.  Hãy cố gắng viết về yếu tố mà bạn cảm thấy biết ơn mỗi ngày. Cất danh sách bên mình và đọc nó bất kỳ khi nào bạn cảm thấy bị cám dỗ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể phát triển sự tự chủ ngay cả khi bạn là một người trưởng thành bằng cách luyện tập. Những bài tập này đồng thời cũng giúp tăng cường tính hiệu quả và giảm thiểu sự bốc đồng của bạn. Cũng tương tự như cơ bắp thể chất của bạn, cơ bắp của sự tự chủ sẽ ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn thông qua thói quen luyện tập thường xuyên.  Một phương pháp khác để rèn luyện đó là cố gắng thay đổi hoặc phá vỡ thói quen của bản thân, ngay cả khi đó chỉ là thói quen thông thường. Vì vậy, nếu bạn nhận thấy rằng bạn luôn chải răng từ vùng răng bên phải của miệng, bạn có thể nỗ lực một cách có ý thức để bắt đầu chải răng từ phía bên trái. Thiết lập thói quen hằng ngày cũng là một biện pháp tốt để luyện tập. Ví dụ, bạn có thể hình thành kế hoạch thức dậy vào lúc 7 giờ 30 phút mỗi sáng, bao gồm cả ngày cuối tuần, và ăn một bữa sáng được nấu nướng thay vì cầm vội lấy chiếc bánh vòng. Khi bạn luyện tập thói quen này, bạn sẽ có thể phát triển kỹ năng tự chủ. Bạn cũng có thể cố gắng rèn luyện sự tự chủ theo cách ý nghĩa hơn, chẳng hạn như hình thành kế hoạch để đi đến trường bằng xe đạp thay vì xe máy. Hình thành thói quen thiết lập mục tiêu cho bản thân và theo sát nó có thể giúp bạn xây dựng "cơ bắp" của sự tự chủ.

Summary: Thiết lập kế hoạch cụ thể. Nhờ người khác giúp đỡ. Sử dụng công nghệ. Thách thức người khác. Luyện tập lòng biết ơn. Xây dựng kỹ năng thông qua luyện tập.


Không như ở trường lớp, cơ hội tiếp xúc với cô gái mà bạn muốn mời đi chơi sẽ cao hơn nhiều trong môi trường làm việc, bất kể cô ấy có đồng ý hẹn hò hay không. Ở đây bạn không thể chỉ đơn giản ngỏ lời với một cô gái khác hoặc chờ cho học kỳ kết thúc, và cô ấy cũng vậy. Khi hiểu được những rủi ro liên quan đến cảm giác thoải mái của bạn (và của cô ấy) nếu sự việc không diễn ra như ý muốn, bạn có thể thực hiện các bước để giảm thiểu rủi ro và đảm bảo rằng công việc của hai bạn vẫn trôi chảy cho dù có xảy ra chuyện gì. .. Không phải vô cớ mà người ta thường khuyên đàn ông nên tránh vướng vào tình cảm với những đối tượng này. Khi bạn càng ở gần một người nào đó thì việc hẹn hò hay theo đuổi họ càng dễ dẫn đến những chuyện ồn ào và rắc rối. Điều này có nghĩa là, nếu không thể không hẹn hò ở cơ quan, bạn hãy chọn cô gái nào không làm việc gần hoặc hay gặp mặt. Nếu bạn làm việc ở một công ty lớn như một cửa hàng bách hóa hoặc văn phòng lớn của công ty, hãy cố gắng nhắm đến các cô gái làm việc ở bộ phận khác. Như vậy, cho dù có chuyện gì xảy ra thì cả hai bạn cũng vẫn có thể tiếp tục làm việc mà không bị khó xử. Tất nhiên, thái độ tôn trọng là một yếu tố cần thiết trong mọi chiến lược hẹn hò (thực tế), nhưng môi trường công sở lại càng đòi hỏi bạn phải đặc biệt lưu ý. Hãy đặt mình vào địa vị của cô gái mà suy xét: Cô ấy đến chỗ làm là vì cần một công việc, cô ấy không có ý định tìm các anh chàng đẹp trai khi phỏng vấn xin việc. Bất cứ điều gì tạo thêm áp lực trong công việc sẽ ảnh hưởng đến cả cuộc đời của cô gái. Cô ấy không thể thôi việc chỉ vì không thoải mái khi gặp mặt đồng nghiệp. Đừng bao giờ đẩy một cô gái vào tình thế tồi tệ hơn so với trước khi bạn ngỏ lời mời. Hãy ngắn gọn, lịch thiệp, và nếu có bị từ chối thì bạn cũng đừng cố nài ép hay tiếp tục làm phiền cô ấy. Ngay cả khi bạn cho rằng thái độ của bạn rất thân ái, có thể cô gái ấy vẫn không thích bạn tiếp tục xen vào cuộc sống của mình sau khi cô ấy đã từ chối. Bạn hãy để cô ấy được thoải mái. Nhiều chủ lao động không hài lòng với những mối tình ở công sở, vì điều này thường kéo theo việc giảm năng suất lao động và vi phạm nội quy (từ việc kéo dài giờ nghỉ cho đến những cuộc cãi vã và những phiền toái khác). Nếu bạn muốn theo đuổi một phụ nữ ở nơi làm việc thì đừng tiết lộ ý định của mình với những người khác. Nếu bạn vẫn làm việc với năng suất như cũ, sếp của bạn có lẽ cũng không phiền lòng khi bạn cố gắng tán tỉnh một cô gái ở nơi làm việc, thậm chí hẹn hò thường xuyên với nhau. Nhưng bạn cần nhớ: Công sở trước hết là nơi để làm việc; mọi thứ khác chỉ là thứ yếu, cho dù điều đó đối với bạn có thú vị và quan trọng đến đâu chăng nữa.

Summary: Hiểu về các rủi ro. Con thầy, vợ bạn, gái cơ quan. Tỏ thái độ tôn trọng. Kín đáo.


Điều này có thể giúp bạn nhận biết những kiểu sự kiện như thế nào khiến bạn tức giận và mức độ tức giận của bạn. Một số sự kiện chỉ làm bạn hơi bực bội, trong khi số khác có thể khiến bạn bùng nổ cơn giận. Bạn không cần phải dùng thang chuyên môn đo mức giận dữ. Bạn có thể tự tạo ra thang đo của mình với thang điểm từ một đến mười, hoặc từ không đến một trăm và dùng thang đo nào thích hợp với bạn. Ghi nhật ký để theo dõi các sự kiện khiến bạn giận dữ. Bạn cũng có thể theo dõi về mức độ giận dữ của mình do các sự kiện đó gây ra, hoàn cảnh trước và trong khi cơn giận xảy ra. Theo dõi cách phản ứng của bạn khi tức giận và cả những phản ứng của những người khác với bạn. Khi viết nhật ký, bạn có thể biết những điều sau:  Điều gì đã khơi dậy cơn giận ở bạn? Đánh giá mức giận dữ của bạn. Những suy nghĩ nào xuất hiện khi bạn nổi giận? Bạn đã phản ứng như thế nào? Những người khác phản ứng với bạn ra sao? Tâm trạng của bạn trước khi xảy ra cơn giận? Bạn cảm thấy những triệu chứng nào xảy ra trong cơ thể biểu hiện cho sự giận dữ? Bạn muốn rời khỏi hoặc muốn có hành động nào đó, ví dụ như đập cửa, đập một thứ gì đó hoặc đánh ai đó, hay bạn nói những lời mỉa mai? Cảm xúc của bạn ngay sau khi xảy ra sự cố? Cảm giác của bạn vài tiếng sau khi xảy ra sự cố? Vụ việc được giải quyết ra sao? Khi theo dõi các dữ kiện này, bạn có thể biết mình nhạy cảm với những tình huống và tác nhân kích thích nào. Từ đó bạn có thể cố gắng tránh hoặc đoán được khi nào các tình huống như vậy xảy ra nếu bạn không tránh được. Tác nhân kích thích là một sự kiện hoặc một trải nghiệm dẫn đến một cảm xúc hoặc một ký ức nào đó. Một số tác nhân kích thích cơn giận thường gặp là:  Không thể kiểm soát hành động của người khác. Khi thấy người khác không đáp ứng sự chờ đợi của mình. Không thể kiểm soát các sự kiện hàng ngày, chẳng hạn như kẹt xe. Khi đang bị ai đó dùng mánh khóe để điều khiển. Nổi giận với bản thân vì lỗi lầm nào đó. Tình trạng thiếu ngủ có thể xảy ra do nhiều đêm ngủ không ngon giấc dồn lại, hoặc có thể do một đêm thức trắng. Sự trao đổi chất của cơ thể, tuổi tác, nghị lực và các tố chất cá nhân khác sẽ quyết định cách bạn phản ứng với sự thiếu ngủ. Các tác động sau đây có thể góp phần khiến bạn khó kiểm soát được tâm trạng:  Quá nhạy cảm với các sự cố (do kém hợp tác hoặc buồn ngủ) Quá nhạy cảm với sự lạnh nhạt Tình trạng lão hóa nhanh Các vấn đề về cảm xúc (mất kiểm soát, lo âu, hoảng sợ, trầm cảm) Cáu kỉnh, buồn bực, giảm khả năng đối phó với stress Kỹ năng xét đoán kém, kém tập trung và thiếu khả năng ra quyết định Các tác hại lâu dài của tình trạng thiếu ngủ có thể gồm chứng béo phì, bệnh tim hoặc tiểu đường.

Summary: Đánh giá mức độ giận dữ của bạn. Viết nhật ký về các cơn giận. Xác định các tác nhân kích thích cơn giận của bạn. Hiểu về những tác động có thể xảy ra của việc thiếu ngủ.


Một nhân tố quan trọng của sự hạnh phúc đó chính là nhận được sự tương tác và hỗ trợ từ xã hội. Trò chuyện với một người bạn về nỗi buồn hoặc tình huống khiến bạn buồn bã có thể giúp giảm thiểu sự đau buồn bởi vì bạn sẽ biết rằng có một ai đó quan tâm đến bạn và cảm xúc của bạn. Nói về vấn đề cũng có thể giúp bạn "trút bỏ" cảm xúc và làm sáng tỏ nó bởi vì quá trình này đòi hỏi bạn phải trình bày về cảm xúc thông qua từ ngữ. Nỗi buồn của bạn không còn là một yếu tố trừu tượng, mà nó trở thành một cảm xúc thật sự, một điều mà bạn có thể gọi tên và thảo luận về nó thông qua cách phát âm rõ ràng bằng từ ngữ.  Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trải nghiệm sự căng thẳng to lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như mất đi người bạn đời hoặc mất việc, nếu họ có mạng lưới bạn bè và người thân mà họ có thể tìm đến và dựa vào, họ sẽ dễ vượt qua khó khăn hơn.  Bạn cũng có thể học hỏi được một điều gì đó từ việc nói chuyện với bạn bè. Ví dụ, có lẽ người bạn của bạn cũng đã từng trải qua cảm xúc hoặc tình huống tương tự và có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ và lời khuyên. Ngoài ra, người bạn đó cũng có thể đưa ra một số phương pháp đối phó mà bạn chưa hề nghĩ đến. Ví dụ, nếu bạn vừa mới chia tay người yêu, có thể người bạn đó sẽ giúp bạn nhớ về khoảng thời gian mà bạn không ngừng gọi điện cho cô ấy để than phiền về sự lơ là và ích kỷ của người bạn yêu. Tương tự, người bạn của bạn cũng có thể giúp bạn nhớ về lý do vì sao bạn chia tay với bạn trai của mình khi bạn đang mắc kẹt trong cảm xúc buồn bã của quá trình này. Bạn bè cũng có thể giúp bạn cảm thấy được ủng hộ và xoa dịu cảm giác cô đơn. Họ có thể là người biết lắng nghe và hiểu bạn. Ngoài ra, trò chuyện với một người bạn có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn vì tại một thời điểm nào đó, họ sẽ khiến bạn phải mỉm cười hoặc cười vang! Bạn có thể đi xem phim, đi ăn tối, hoặc lái xe đi dạo cùng bạn bè hoặc người thân. Ngoài việc gây xao nhãng cho bạn, tương tác xã hội sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ về nỗi buồn trong vòng một vài giờ. Chỉ cần trò chuyện với người khác - ngay cả khi chỉ thông qua những lời đùa cợt thông thường - và sự thay đổi về cảnh quan có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bản chất của bạn là một người cô độc, bạn không nên cố gắng xã giao quá mức vì nó chỉ sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng nhiều hơn. Bạn chỉ nên tiến hành tương tác xã hội theo một mức độ hạn chế và nhẹ nhàng, chẳng hạn như làm những việc lặt vặt, đi chợ, hoặc đi làm móng với một người bạn, thay vì dành cả buổi tối để nhảy nhót với bạn bè trong quán bar. Nếu bạn không muốn xã giao với con người, bạn có thể dành thời gian cho vật nuôi của bạn! Ôm ấp hoặc vuốt ve loài động vật mà bạn yêu thích có thể giúp cải thiện tâm trạng buồn bã của bạn vì nó làm thỏa mãn nhu cầu kết nối và gần gũi cơ bản của con người. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian với chú chó của bạn có thể làm tăng nồng độ endorphin, chất hóa học có thể tương tác với cơ quan cảm nhận trong não giúp kích hoạt cảm xúc tích cực và cải thiện tâm trạng của bạn. Ngoài ra, động vật rất giỏi trong việc cảm nhận tâm trạng thông qua cử động của cơ thể và giọng điệu của chúng ta, vì vậy, chúng thường khá “ăn nhịp” với cảm xúc của con người. Dành thời gian và năng lượng để giúp đỡ người khác không chỉ giúp bạn duy trì sự bận rộn, mà còn đem lại mục đích và cảm giác như được tưởng thưởng cho bạn, giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và về hoàn cảnh của mình.  Tìm kiếm hoạt động tình nguyện mà bạn đam mê chẳng hạn như giúp đỡ tại nơi ở dành cho người vô gia cư hoặc quán ăn tình thương (phát thức ăn miễn phí cho người nghèo), chăm sóc hoặc dắt những chú chó bị lạc chủ đi dạo, hoặc tình nguyện giúp đỡ tại nhà người cao tuổi.  Ngay cả thực hiện một điều nhỏ nhặt cho một người nào đó, chẳng hạn như nhường người khác tính tiền trước tại siêu thị, có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hành động của sự tử tế giúp tăng cường sự khỏe khoắn cho bạn bởi vì chúng là những hành động cụ thể mà bạn có thể thực hiện chứ không phải là chỉ có thể suy nghĩ về chúng.

Summary: Trò chuyện với một người bạn. Đi chơi và xã giao với người khác. Dành thời gian với vật nuôi. Tập trung vào người khác.


Việc chăm sóc loài cây này có thể khá phức tạp vì bạn cần phải chú ý không tưới quá nhiều hoặc quá ít:  Xương rồng Giáng Sinh là loài xương rồng nhiệt đới, không phải xương rồng sa mạc. Không giống như hầu hết các loài xương rồng sa mạc, loài xương rồng này không chịu được đất khô hoàn toàn. Nếu đất quá khô, nụ hoa sẽ rụng và cây sẽ héo úa. Bạn cần dùng ngón tay kiểm tra đất; nếu cảm thấy quá khô thì nghĩa là đã đến lúc phải tưới cây. Việc tưới quá nhiều nước sẽ gây ra các đốm thối rữa màu trắng xuất hiện trên lá và có thể làm rụng lá. Đất trồng cây phải có độ ẩm đều để có cây có thể sinh trưởng tốt nhất. Phương châm ở đây là thà tưới ít còn hơn tưới quá nhiều.  Khi tưới cây, bạn cần tưới đẫm nước. Trước khi định tưới cây lần nữa, bạn cần kiểm tra trước xem 2,5 cm lớp đất bề mặt đã khô hẳn chưa. Phun sương lên lá và tưới nước vào đất. Tưới cây xương rồng Giáng Sinh tùy thuộc vào môi trường và thời điểm trong năm. Sau đây là phương pháp thích hợp để tưới cây xương rồng:   Khí hậu khô, trồng ngoài trời: Cách 2-3 ngày tưới một lần khi trời nắng ấm  Khí hậu ẩm, mát, trồng trong nhà: Tưới hàng tuần Trong các tháng mùa thu và mùa đông: nên ít tưới hơn để kích thích cây nở hoa. Nhiệm vụ tưới cây của bạn kết thúc khi bắt đầu sang tháng mười. Bạn có thể cẩn thận tưới nhẹ trở lại vào tháng mười một. Nếu nơi bạn ở có khí hậu khô, bạn có thể đặt chậu cây vào khay nước đựng sỏi ướt. Cách này cũng được sử dụng khi cây nở hoa vào mùa Giáng Sinh. Thời gian khác nên ngừng tưới là sau khi cây nở hoa. Đến thời điểm này, bạn nên ngừng tưới trong khoảng 6 tuần để cho cây nghỉ. Các chồi mới vẫn sẽ xuất hiện; và đó là khi bạn nên tưới trở lại. Một trong những điều đáng thất vọng nhất xảy ra với cây xương rồng là nụ hoa bị rụng khỏi cây sau khi hình thành. Hiện tượng này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Thông thường đó là do tưới quá nhiều, nhưng cũng có thể là do thiếu độ ẩm hoặc thiếu ánh sáng. Nếu hiện tượng này bắt đầu xuất hiện, bạn hãy tưới ít đi và thêm phân bón vào chậu. Dời cây ra nơi xa lỗ thoát nhiệt và đặt ở nơi nhiều nắng hơn một chút.

Summary: Cẩn thận khi tưới cho cây xương rồng Giáng Sinh. Thay đổi lịch tưới theo mùa. Ngừng tưới vào khoảng tháng mười. Cảnh giác với hiện tượng rụng nụ hoa.


Viết nháp nhanh bản mô tả quá trình nghiên cứu trong bài báo, liệt kê từ những bước đầu tới kết quả cuối cùng, làm rõ phương pháp luận và hình thức của nghiên cứu đó. Bạn không cần đi sâu vào chi tiết, đó là mục tiêu của bản tóm tắt hoàn chỉnh. Khi mới bắt đầu, hãy bỏ qua việc lọc thông tin và viết nhanh tất cả những gì bạn nhớ từ bài báo. Cách này sẽ giúp bạn tìm ra điểm chính để tóm tắt. Bạn có thể gọi chúng là các ý hoặc các phần chính yếu củng cố cho luận điểm. Những phần này có thể được xác định qua các tiêu đề phụ, nhưng chúng cũng có thể khó tìm hơn. Bạn cần trình bày trong bản tóm tắt tất cả những điểm chính yếu được sử dụng để củng cố cho luận điểm.  Tùy từng nghiên cứu, bạn có thể mô tả cơ sở lý luận của nghiên cứu hoặc giả thiết của các nhà nghiên cứu. Trong viết luận khoa học, bạn cần tóm tắt một cách rõ ràng những giả thuyết được các nhà nghiên cứu đưa ra trước khi tiến hành nghiên cứu, cũng như các trình tự được áp dụng trong dự án nghiên cứu. Tổng kết ngắn gọn kết quả thống kê có được và giải thích sơ bộ về những số liệu này trong bản tóm tắt. Với các bài báo thuộc ngành nhân văn, bạn nên tóm tắt những giả thiết cơ bản cũng như trường phái tư duy của tác giả, bên cạnh các ví dụ và ý tưởng xuyên suốt bài báo. Đảm bảo các từ khóa chính yếu được sử dụng trong bài báo cũng được đưa vào bản tóm tắt. Bạn cần xem xét đầy đủ ý nghĩa của những thuật ngữ phức tạp trước khi soạn thảo bản tóm tắt, điều này sẽ giúp người đọc có thể hiểu được nội dung bài viết của bạn. Đề cập và giải thích bất cứ từ ngữ hay thuật ngữ nào do tác giả tạo ra trong bản tóm tắt. Bài tóm tắt không cần dài như bài báo khoa học. Đây là văn bản mô tả tách biệt, súc tích về công trình nghiên cứu, nhằm hỗ trợ thu thập nghiên cứu bước đầu hoặc giúp lĩnh hội thông tin ở những giai đoạn sau của quá trình nghiên cứu. Theo kinh nghiệm chung, bạn có thể dành một đoạn văn cho mỗi ý chính và viết tổng cộng 500-1000 từ cho bản tóm tắt. Phần lớn các bản tóm tắt sẽ bao gồm một vài đoạn văn ngắn tóm lược từng phần của bài báo.

Summary: Mô tả ngắn gọn về công trình nghiên cứu. Xác định những khía cạnh quan trọng nhất của bài báo. Xác định những từ ngữ quan trọng cần đưa vào bản tóm tắt. Cố gắng viết bản tóm tắt ngắn gọn.


Không dùng tia nước mạnh xịt vào xe, vì điều này có thể khiến cho sạn đất cọ vào sơn gây trầy xước. Cố gắng xịt nước theo chiều hướng xuống trên khắp các bề mặt xe. Hành động xịt nước hướng lên trên có thể khiến cho nước rỉ vào xe nếu vành đệm cao su có khiếm khuyết. Bánh xe thường là phần bẩn nhất, do đó bạn nên rửa trước để cho đất cát trên bánh xe khỏi bắn lên những bộ phận khác đã được rửa sạch. Dùng bàn chải dài và mảnh chuyên dụng để cọ rửa các rãnh trên bánh xe. Nếu bánh xe đã sạch, bạn có thể dùng miếng bọt biển hoặc găng tay để rửa bánh xe giống như rửa thân xe sau khi xịt nước cho sạch đất cát. Trước khi bắt đầu cọ rửa bề mặt xe, bạn hãy nhúng một chiếc găng tay lớn hoặc miếng bọt biển vào nước xà phòng và chà lên xe, nhớ giũ sạch đất cát trên găng tay hoặc miếng bọt biển trước. Không dùng bàn chải cọ lên thân xe, vì bàn chải có thể để lại các vết trầy xước nhỏ.  Loại găng tay có các tua dài sẽ không chà mạnh sạn đất lên bề mặt xe. Loại này được ưa chuộng hơn nhờ ít có khả năng làm xước bề mặt xe. Tuy vậy, bạn vẫn nên xả sạch và nhúng vào nước xà phòng thường xuyên khi lau rửa. Không như miếng bọt biển, găng tay chuyên dụng lau rửa ô tô có thể giặt được bằng máy giặt để loại bỏ mọi sạn đất. Rửa nhiều vòng xung quanh xe,   mỗi vòng lại rửa xuống thấp hơn. Rửa xe từ trên xuống để nước xà phòng chảy xuống phía dưới trong khi bạn đang rửa các khu vực phía trên. Như vậy bạn sẽ không phải rửa đi rửa lại một chỗ hai lần. Nếu xe quá bẩn, bạn nên để cho xà phòng và nước phát huy tác dụng. Lau nhiều lần và tránh cọ sạn cát trên xe, vì điều này có thể làm trầy xước hoặc hư hại sơn. Phân chim và xác côn trùng có thể làm hư hại lớp sơn, do đó bạn cần cẩn thận hơn khi cọ rửa. Loại bỏ các vết bẩn càng sớm càng tốt bằng giẻ ẩm nếu bạn nghĩ phải dùng lực mạnh hơn lực lau rửa bằng găng tay. Làm mềm xác côn trùng bằng cách dùng miếng bọt biển nhúng nước ấm đắp lên chỗ bẩn, để cho nước ngấm và cọ sạch. Dùng dung dịch tẩy xác côn trùng và hắc ín ở những chỗ cần thiết, vì đây là cách hiệu quả và an toàn để loại bỏ xác côn trùng khô dính trên bề mặt ô tô. Không cạo mạnh hoặc dùng bàn chải để cọ rửa xác côn trùng, vì điều này có thể làm hỏng lớp hoàn thiện trên thân xe. Dù sao thì một vài vết bẩn cứng đầu vẫn còn tốt hơn các vết trầy xước. Thường xuyên xả đất cát trên găng tay trong xô nước sạch. Nếu bạn để cho đất cát, vết cáu bẩn và sạn tích tụ trên găng tay, lớp sơn của xe có thể bị hư hại. Giặt găng tay thường xuyên trong xô nước sạch và thay nước mới khi thấy nước đục hoặc có sạn. Sau khi rửa xà phòng từng khu vực, bạn hãy dùng vòi nước xả sạch trước khi tiếp tục. Đừng để xà phòng khô lại và làm ố sơn xe. Xả nước cũng theo kiểu tương tự như khi rửa xe, tức là từ trên xuống dưới. Luôn rửa khe cửa xe, các đường viền (phần kim loại xung quanh khung kính cửa xe) và mép dưới cửa xe. Thật là khó chịu khi mở cửa một chiếc xe sáng loáng nhưng lại nhìn thấy khe cửa xe bị bẩn. Khi rửa từ phần này sang phần khác, điều quan trọng là bạn cần dùng vòi nước để làm ướt toàn bộ bề mặt xe. Điều này sẽ giúp cho những giọt nước không bị khô đi và để lại những vệt ố. Bạn sẽ dùng khăn lau khô xe trước khi nó tự khô. Cọ rửa phần dưới xe và bánh xe sau cùng, vì đây là những chỗ bẩn nhất và nhiều sạn đất nhất. Tốt nhất là bạn nên dùng riêng một chiếc găng tay hoặc miếng bọt biển khác cho khu vực này, vì nhiều khả năng là chiếc găng tay sẽ bị lấm bẩn hoàn toàn sau khi lau rửa. Nếu lốp xe dính đầy sạn đất hoặc bụi bẩn trên đường đi, có thể bạn không làm sạch được chỉ bằng miếng bọt biển hoặc găng tay chuyên dụng lau rửa ô tô. Bạn phải dùng bàn chải nhựa sợi cứng để làm sạch bụi đất trên thành lốp xe.  Cửa hàng bán phụ tùng ô tô thường có bán nhiều sản phẩm hiệuTire and Wheel Cleaner, giúp bạn cọ rửa sạch bụi đất trên bánh xe cao su. Nếu muốn, bạn có thể sử dụng sản phẩm bảo dưỡng vinyl/cao su/nhựa cho các bộ phận nhựa màu tối và bánh xe. Các sản phẩm này thường có bán tại các cửa hàng phụ tùng ô tô. Sau khi đã rửa xong phần lớn bề mặt xe, bạn hãy dùng vòi nước để xịt rửa gầm xe từ nhiều góc khác nhau. Điều này đặc biệt quan trọng khi ô tô tiếp xúc với muối, vì muối có thể làm hư hại và ăn mòn gầm xe.

Summary: Dùng vòi nước phun để làm mềm và bong đất cát bám trên ô tô. Rửa trước bánh xe. Dùng găng tay lớn để rửa xe. Rửa xe từng khu vực một, bắt đầu từ trên nóc xe. Cọ rửa phân chim hoặc xác côn trùng dính trên xe. Giữ sạch găng tay. Xả nước lại từng khu vực một sau khi rửa xà phòng. Giữ ướt toàn bộ xe khi đang rửa xe. Rửa phần dưới xe sau cùng. Dùng bàn chải nhựa cọ rửa thành lốp xe. Xịt vòi nước vào gầm xe.


Chỉ có một số dòng iPad nhất định mới có khả năng kết nối với mạng dữ liệu di dộng. iPad của bạn phải chấp nhận thẻ SIM để kết nối theo cách này. Khi đã chắc chắn iPad của mình có hỗ trợ mạng dữ liệu di động, bạn cần đăng ký sử dụng một gói dữ liệu cho iPad. Không phải nhà cung cấp nào cũng có dịch vụ này, vì vậy hãy kiểm tra với nhà cung cấp của bạn để tìm hiểu thông tin. Bạn cần lắp thẻ SIM của nhà cung cấp để kết nối mạng. Bạn có thể nhờ người bán hàng lắp hộ, hoặc làm theo chỉ dẫn tại đây. Chạm vào mục Cài đặt trên Màn hình iPad. Nếu bạn không tìm thấy ứng dụng Cài đặt, hãy trượt xuống và gõ "Cài đặt" trong thanh Tìm kiếm. Phần này được mặc định là một trong những tùy chọn trên cùng trong danh sách. Bạn hãy nhớ để "Dữ liệu Di động" ở chế độ BẬT. Mục này khi được bật sẽ có màu xanh lá (iOS 7) hoặc xanh dương (iOS 6). Ở màn hình kế tiếp, chọn "Thiết lập Tài khoản mới" (Set Up New Account). Bạn cần nhập tên, số điện thoại, thông tin đăng nhập tài khoản và thông tin thanh toán. Nhà cung cấp dữ liệu di động sẽ cho bạn thông tin đăng nhập tài khoản. Sau khi thiết lập xong tài khoản, bạn sẽ thấy hiện lên các điều khoản và điều kiện sử dụng gói dữ liệu. Hãy đọc và chấp thuận, sau đó chọn "Đồng ý" (Agree) để tiếp tục. Bạn sẽ thấy hiện lên tổng quan cài đặt tài khoản của mình. Hãy xem lại các cài đặt để đảm bảo bạn đã điền chính xác mọi thông tin. Sau khi xác nhận cài đặt, bạn sẽ thấy hiện lên thông báo gói dịch vụ đã được kích hoạt. Bạn có thể sẽ phải chờ một vài phút. Nếu bạn ra khỏi vùng của mạng di động, bạn vẫn có thể có tín hiệu dữ liệu. Thường thì bạn sẽ phải trả thêm tiền cho dịch vụ này, vì vậy chỉ nên bật Chuyển vùng dữ liệu nếu bạn đồng ý với việc trả thêm tiền phí. Để bật Chuyển vùng dữ liệu, hãy vào phần Cài đặt (Settings), sau đó vào Dữ liệu Di động (Cellular Data). Trượt thanh “Chuyển vùng dữ liệu” (Data Roaming) sang chế độ BẬT. Bạn sẽ được yêu cầu xác nhận rằng bạn muốn bật Chuyển vùng dữ liệu.

Summary: Cần đảm bảo iPad có tương thích với dịch vụ. Đăng ký một gói dữ liệu. Lắp thẻ SIM. Mở ứng dụng Cài đặt (Settings). Chọn "Dữ liệu Di động" (Cellular Data). Chọn "Xem tài khoản" (View Account). Nhập thông tin tài khoản của bạn. Đọc và chấp thuận các điều khoản. Xác nhận cài đặt. Quyết định xem bạn có muốn bật dịch vụ Chuyển vùng dữ liệu không.


Nếu cần lời khuyên về một chủ đề cụ thể, bạn nên viết ra những người có kinh nghiệm hoặc kiến thức về chủ đề đó. Chẳng hạn, nếu cần lời khuyên về cách để đối mặt với những vấn đề sức khỏe, bạn có thể gửi thư cho một y tá hoặc bác sĩ mà bạn biết.  Nếu bạn là một nhà văn viết về truyện thật người thật (phi hư cấu), hãy liệt kê tên của những nhà văn nổi tiếng, các tổ chức, hoặc nhà xuất bản mà bạn sẽ gửi thư. Viết tên của những người quen cũng như những người mà bạn không quen, chẳng hạn như giáo viên cũ, sếp hoặc đồng nghiệp cũ, người nổi tiếng trong lĩnh vực mà bạn đang cần lời khuyên, hoặc thậm chí nhà báo chuyên mục tư vấn. Đừng quên viết cho những thành viên gia đình. Ông bà của bạn có nhiều trải nghiệm trong cuộc sống, do đó, họ đủ tư cách để cho bạn lời khuyên. Nếu bạn không thể nghĩ ra sẽ viết thư cho ai, hãy nhờ các thành viên trong gia đình. Bạn có thể viết cho người nổi tiếng, tuy nhiên cơ hội để nhận được hồi âm là rất hiếm. Nếu bạn nhận được hồi âm, có lẽ nó được viết bởi một thực tập sinh hoặc nhân viên tiếp thị. Phản hồi sẽ bao quát và không tập trung vào nhu cầu cụ thể của bạn. Trước khi quyết định sẽ viết thư cho ai, bạn sẽ cần xác định xem mình thật sự mong đợi nhận được gì từ lá thư. Có phải bạn thật sự cần lời khuyên của họ không, hay bạn chỉ muốn tạo dựng mối quan hệ và làm quen với mọi người ở khu vực mình sống?  Chẳng hạn, người cho bạn lời khuyên sẽ có thể giúp bạn liên kết với nguồn trợ giúp nào đó hoặc mọi người, hướng dẫn bạn cách để làm gì đó, hoặc gửi lại thư cho bạn. Một vài người có nhiều mối quan hệ và nhiều cách để giúp bạn bắt đầu làm gì đó tốt hơn so với những người khác. Nếu bạn chỉ đơn thuần muốn nhận được lời khuyên, hãy viết cho ai đó mà bạn quen biết hoặc chuyên gia tư vấn. Nếu đang viết thư cho một người quen, bạn không cần phải tìm hiểu thêm, tuy nhiên nếu đó là người lạ, hãy tìm hiểu trình độ của họ để đảm bảo rằng họ có đủ năng lực để giúp đỡ bạn.  Chẳng hạn, nếu bạn đang cần lời khuyên cho các mối quan hệ, hãy tìm hiểu xem người nhận thư có kiến thức hoặc kinh nghiệm tư vấn cho các cặp đôi trước đó hay không. Tìm hiểu thông tin sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian. Chẳng hạn, các nhà báo khác nhau thường có chuyên môn về một vài chủ đề cụ thể. Một số người chuyên về tư vấn cho các mối quan hệ trong khi những người khác chuyên về lời khuyên dành cho cuộc sống đời thường. Trong khi chuyên môn của một chuyên gia tư vấn là đưa ra lời khuyên, những người nhận thư khác có lẽ không quen với việc đưa ra lời khuyên trong cuộc sống hàng ngày. Hãy suy nghĩ xem vì sao người nhận thư sẽ sẵn lòng giúp bạn, và bạn có thể làm gì để xứng đáng với thời gian của họ. Có lẽ họ nghĩ bạn sẽ hậu ta hoặc đề nghị giúp đỡ lại họ.  Chẳng hạn, nếu bạn quen người nhận thư, bạn có thể viết “Em biết anh không có nghĩa vụ phải cho em lời khuyên; tuy nhiên, em tin rằng anh là người thích hợp nhất để giúp đỡ em. Em rất sẵn lòng nấu cho anh một bữa cơm để cảm ơn anh đã dành thời gian giúp em”. Nếu bạn không quen người đó, bạn có thể ngỏ ý trả công cho thời gian của họ nếu có thể.

Summary: Tạo một danh sách gồm những người có thể giúp đỡ bạn. Xác định xem bạn hy vọng nhận được gì từ lời khuyên. Nghiên cứu về trình độ của người sẽ cho bạn lời khuyên. Suy nghĩ xem vì sao người nhận thư sẽ muốn giúp đỡ bạn.


Người trêu chọc và xúc phạm người khác là người cảm thấy bất an. Sự bắt nạt của họ thường bắt nguồn từ nỗi sợ hãi, tự yêu mình quá mức và nhu cầu muốn được kiểm soát tình huống. Bắt nạt người khác khiến họ cảm thấy mạnh mẽ. Biết rõ là vấn đề nằm ở họ, chứ không phải ở bạn, sẽ giúp bạn trở nên tự tin trong tình huống. Nỗ lực thấu hiểu lý do vì sao một người nào đó lại xúc phạm hoặc trêu chọc bạn là yếu tố quan trọng để hình thành giải pháp cho tình huống. Đôi khi, người khác trêu ghẹo bạn để khiến họ cảm thấy tốt hơn; và trong những thời điểm khác, họ thực hiện điều này vì họ không hiểu rõ bạn hoặc tình huống như khả năng của họ.  Ví dụ, người đồng nghiệp thường xuyên sỉ nhục về quần áo của bạn có thể có cảm giác rằng bạn nhận được nhiều tiếng tăm hơn bạn xứng đáng được nhận từ sếp của mình.  Trong một ví dụ khác, có thể kẻ công kích bạn trêu chọc bạn vì họ không hiểu rõ rằng sự khuyết tật của bạn ngăn bạn không thể tham gia vào một hoạt động nào đó một cách toàn diện. Bạn nên nhớ rằng một số hình thức trêu chọc sẽ khá vui tươi và không có ý gây tổn thương cho cảm giác của bạn. Ví dụ, người bạn thân hoặc họ hàng của bạn trêu chọc bạn về một điều gì đó, như thói quen mà họ cảm thấy khá buồn cười ở bạn. Tránh mặt kẻ công kích sẽ giúp giảm thiểu sự xúc phạm và/hoặc trêu chọc mà bạn đang trải nghiệm. Mặc dù không phải lúc nào cũng khả thi, bạn nên phát triển biện pháp giảm thiểu thời gian tham gia vào sự kiện có sự hiện diện của kẻ bắt nạt hoặc tránh xa người đó hoàn toàn.  Nếu bạn bị trêu chọc trên đường từ trường về nhà, bạn nên phối hợp cùng cha mẹ để xây dựng tuyến đường về nhà an toàn giúp bạn tránh bị trêu chọc hoặc xúc phạm. Nếu bạn bị trêu ghẹo hoặc lăng mạ trực tuyến, bạn nên cân nhắc xóa kẻ bắt nạt khỏi mạng xã hội của bạn hoặc hạn chế thời gian bạn dành cho một vài ứng dụng cụ thể nào đó. Đôi khi, trêu chọc hoặc xúc phạm sẽ trực tiếp vi phạm pháp luật. Ví dụ, nếu đồng nghiệp của bạn thường quấy rối tình dục bạn tại công sở bằng cách buông lời nhận xét về cơ thể bạn, đây là hành vi phạm pháp và cần phải được báo cáo ngay lập tức. Nếu bạn đang đi học, bạn có quyền được cảm thấy an toàn và sở hữu môi trường không có tác nhân xao nhãng để học tập. Nếu một người nào đó trêu chọc bạn theo cách khiến bạn cảm thấy không an toàn hoặc khiến bạn phải tách mình ra khỏi tập thể (ví dụ như làm bạn không muốn đến trường), bạn nên trò chuyện với cha mẹ hoặc giáo viên của mình.

Summary: Nhận thức rõ rằng vấn đề không phải nằm ở bạn. Hiểu rõ động cơ của kẻ công kích. Phát triển kế hoạch tránh xa người đó hoặc một tình huống nào đó nếu có thể. Xác định xem liệu hành động trêu chọc có phạm pháp hay không.


Lắp đầy thời gian nhàn rỗi của bạn bằng cách lên kế hoạch cho tương lai. Bất kỳ một người nào cũng cần phải có thời gian để nghỉ ngơi, nhưng nếu bạn có quá nhiều thời gian rỗi trong tay, bạn có thể dễ dàng bị sa ngã vào các suy nghĩ không lành mạnh. Hãy sắp xếp thời gian biểu trong ngày sao cho nó được lắp đầy bởi nhiều hoạt động và sự kiện giúp bạn có thể trở nên tốt hơn. Hãy dành một ít thời gian cuối ngày để suy tư và thư giãn, nhưng không dành quá nhiều thời gian cho việc này nếu không bạn sẽ dễ dàng cảm thấy nhàm chán hoặc tâm trí của bạn sẽ lại bắt đầu nghĩ về “chuyện ấy”. Biến ham muốn tình dục của bạn thành nguồn năng lượng để bạn có thể sáng tạo. Thay vì dành thời gian để nghĩ về tình dục, hãy dùng nó để theo đuổi một sở thích sáng tạo nào đó. Nếu bạn theo đuổi một điều gì đó mà bạn thực sự thích, nó sẽ đem lại cho bạn sự phấn chấn và hài lòng, và giúp cho tâm trí bạn luôn bận rộn.  Viết, bao gồm cả nhật ký. Ca hát, chơi nhạc cụ. Vẽ tranh hoặc điêu khắc. Đan len hoặc may vá. Tập trung vào một quyển sách hoặc một bộ phim không chỉ đem lại niềm vui cho bạn mà nó còn là một cách dễ dàng, ít hao tốn năng lượng để tránh các suy nghĩ không lành mạnh, đặc biệt là trong một khoảng thời gian ngắn.   Nhớ lựa chọn các thể loại phim không gợi cho bạn các suy nghĩ về tình dục, và không nên đọc tiểu thuyết tình cảm ướt át hoặc có chứa hình ảnh minh họa gợi cảm. Bạn có thể chọn sách hoặc phim ảnh thể loại hoạt hình, hành động, phiêu lưu, hoặc trinh thám. Cách này sẽ giúp bạn luôn bận rộn và có thể đem lại niềm vui cho bạn. Đi cùng bạn bè sẽ tốt hơn vì họ có thể gây xao nhãng cho bạn. Ngoài ra, bạn có thể cùng bạn bè bàn luận và chia sẻ những suy nghĩ của bạn về sự kiện mà bạn tham dự.  Cân nhắc tham dự một buổi biểu diễn trực tiếp, chẳng hạn như hoà nhạc, ca kịch, nhạc kịch, diễn thuyết, hoặc một buổi đọc sách. Bạn cũng có thể đến bảo tàng, triển lãm mới, nơi trưng bày bể cá, hoặc sở thú.

Summary: Lên kế hoạch cụ thể. Trở nên sáng tạo. Đọc sách hoặc xem phim. Tham dự buổi biểu diễn hoặc triễn lãm.


Hầu hết máy tính xách tay HP được thiết kế với một công tắc nằm bên hông hay phía trên máy tính để bật tính năng mạng không dây. Nếu ở hai vị trí này đều không có thì có thể công tắc này nằm trên bàn phím hoặc được tích hợp trong một phím nằm ở dãy phím trên cùng của bàn phím. Biểu tượng của công tắc này trông giống như tín hiệu phát ra từ tháp vô tuyến. Đèn báo trên phím sẽ chuyển từ màu hổ phách sang màu xanh dương khi mạng không dây được bật.

Summary: Bật máy tính HP lên. Xác định vị trí công tắc rời của chức năng mạng không dây. Trượt hoặc nhấn vào công tắc để chuyển sang vị trí bật.


Trong trường hợp móng tay mọc quặp nhẹ, bạn có thể tự nâng móng tay. Ngâm móng tay để làm mềm móng, sau đó đặt một thứ gì đó bên dưới móng để tách móng tay khỏi da sao cho móng không còn mọc chọc vào da. Thử đặt một miếng gạc nhỏ, bông gòn hoặc chỉ nha khoa bên dưới cạnh của móng tay mọc quặp.  Nếu dùng bông gòn, bạn hãy lấy một miếng bông nhỏ và se giữa hai ngón tay để tạo thành một que bông dài khoảng 1,2 cm. Que bông gòn không cần quá dày, nhưng phải đủ dày để móng tách khỏi da. Dán một đầu que bông gòn vào một bên ngón tay. Dùng tay kia nhấc góc móng tay mọc quặp ra ngoài. Nhét đầu kia của que bông vào dưới góc móng và thò ra cạnh bên kia sao cho bông gòn nằm giữa da và móng, đồng thời nâng móng tách khỏi da. Bước này có thể gây đau và khó thực hiện. Việc dán một đầu bông gòn vào một bên ngón tay là để bạn nhét bông vào dưới góc móng dễ hơn. Có thể bạn cần ai đó giúp đặt bông gòn. Bạn có thể chấm một chút thuốc mỡ kháng sinh lên móng tay để ngăn ngừa nhiễm trùng. Dùng tăm bông bôi thuốc mỡ lên chỗ đau, sau đó dùng băng sạch băng lại. Bạn nên thay băng và bôi thêm thuốc mỡ hàng ngày. Móng tay mọc quặp bị nhiễm trùng có thể rất đau. Để bớt đau, bạn có thể uống thuốc giảm đau không kê toa. Nhớ tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất về liều lượng dùng hàng ngày. Thử uống acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil), hoặc naproxen sodium (Aleve) để giảm đau.

Summary: Nâng móng tay. Dùng thuốc mỡ kháng sinh. Uống thuốc giảm đau không kê toa.


Hai bên khăn có thể dài bằng nhau hoặc bên này dài hơn bên kia một chút.

Summary: Khoác khăn choàng qua vai, phần khăn bên này sẽ dài hơn bên kia một chút. Từ phần khăn dài hơn, quấn một vòng quanh cổ. Chỉnh lại vòng cổ vừa thắt và để hai bên khăn cân bằng.


Khu vực tổn thương sẽ rất nhạy cảm cho đến khi gần phục hồi về màu sắc bình thường. Tạo áp lực lên mắt sẽ khiến bạn đau hơn, đồng thời làm tình trạng tổn thương mạch máu dưới da thêm trầm trọng, từ đó khiến chấn thương lâu lành hoặc nghiêm trọng hơn. Trước khi làm mắt bớt sưng bạn không nên cố mở mắt trong thời gian dài. Sau một hay hai ngày dùng phương pháp chườm túi đá để giảm sưng, bạn nên thay đổi chiến thuật bằng cách chườm khăn ẩm nóng vào chỗ bầm.  Làm ẩm khăn mặt hay miếng gạc bằng nước nóng và chườm lên chỗ bị thương. Không được sử dụng đệm làm nóng vì nó tạo nguồn nhiệt khô và thực sự quá nóng, có thể gây thêm tổn thương cho vùng da nhạy cảm. Chườm bằng gạc ấm trong thời gian 10 phút mỗi lần, giữa mỗi lần bạn phải dừng lại nghỉ ngơi ít nhất 10 phút. Không chườm gạc ấm trực tiếp lên mắt, mà chỉ ép vào vùng da xung quanh mắt. Gạc ấm giúp đẩy mạnh quá trình tuần hoàn máu tới các mạch máu bị tổn thương, ngoài ra cũng làm máu tụ bên dưới da tái hấp thu nên có thể đẩy nhanh quá trình lành. Mắt bầm cần phải nhạt  màu đi đáng kể sau khoảng một tuần rưỡi. Nếu trong khoảng thời gian này màu sắc không nhạt đi nhiều thì bạn nên hẹn gặp bác sĩ để khám bệnh. Mắt bầm có khuynh hướng trở nên khó coi hơn trước khi bắt đầu lành, vì vậy bạn không nên lo lắng nếu tình trạng tệ hơn trong vài ngày đầu tiên sau khi bị chấn thương. Nhưng nếu có lý do nghi ngờ rằng mình đang chảy máu trong thì bạn phải đi khám bệnh ngay lập tức.

Summary: Tránh tạo áp lực lên mắt hay gây thêm tổn thương khác. Chuyển sang chườm khăn ẩm nóng sau 24 tới 48 giờ. Gọi điện cho bác sĩ nếu tình trạng xấu đi hay màu sắc không nhạt dần.


Thông thường cá xiêm trưởng thành có chiều dài khoảng 7,5 cm. Bạn có thể áp thước đo lên thành bể và đo chiều dài của cá. Nếu cá có chiều dài nhỏ hơn chiều dài trung bình thì nó vẫn chưa hoàn toàn trưởng thành. Khó có thể đo được chiều dài chính xác của cá xiêm. Thường thì bạn có thể ước lượng chiều dài của cá bằng cách áp thước đo lên mặt kính của bể. Bạn cần kiên nhẫn vì cá xiêm khỏe mạnh rất ít khi đứng yên. Cá xiêm trưởng thành có vây đẹp, dập dờn mềm mại. Nếu quan sát thấy đặc điểm này thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy cá đã trưởng thành. Nếu vây cá còn nhỏ thì nó chưa trưởng thành hoặc vẫn còn là cá con.   Nhận biết giới tính của cá xiêm. Cá xiêm cái thường không có vây dài và mềm mại như cá đực. Bạn đừng nhầm lẫn giữa vây tự nhiên và vây cá bị tổn thương do bệnh tật. Loài cá xiêm đuôi tưa vốn đã có vây trông như bị tưa hoặc "rách". Nhìn chung, cá xiêm còn trẻ thường có màu sắc rực rỡ, còn cá già hơn thì màu sắc sẽ hơi nhạt và tối.

Summary: Kiểm tra kích thước. Kiểm tra vây cá. Đánh giá màu sắc của cá.


Hầu như ai cũng thích có bãi cỏ đẹp, nhưng nếu bạn đối xử thô bạo với bãi cỏ, cỏ sẽ bị hư hại thấy rõ. Khi cỏ bắt đầu chết, bạn sẽ thấy rêu mọc chen vào nhiều hơn.  Bãi cỏ sẽ bị hư hại nếu bạn chơi thể thao, đi xe đạp trên bãi cỏ và để chó đào bới bãi cỏ. Ngoài ra, ấu trùng của ruồi chân dài cũng có thể gây hại cho bãi cỏ. Bạn nên tìm cách tiêu diệt hoặc xua đuổi ruồi chân dài nếu trong vùng bạn sống có nhiều loài côn trùng này. Các loài côn trùng khác như mọt vòi dài, sâu ngài đêm và kiến cũng có thể trở thành vấn đề của bãi cỏ. Nếu ở Mỹ, bạn có thể xem trang web của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ để tìm các tài liệu báo cáo về nguy cơ và sự kiểm soát côn trùng trong vùng bạn đang sinh sống. Đất trên bãi cỏ lâu ngày sẽ bị nén chặt khiến không khí, nước và phân bón không tới được rễ cỏ, hậu quả là cỏ sẽ chết và rêu mọc lên. Bạn có thể kiểm soát và ngăn ngừa tình trạng này bằng cách thông khí trong đất, nhất là khi đất đang khô.  Bạn có thể mượn, thuê hoặc mua máy thông khí đất. Loại máy này sẽ xăm lỗ vào bãi cỏ và đào lên các lõi đất có chiều rộng nhỏ hơn 2,5 cm. Khi các lõi đất được lấy đi, các khoảng trống để lại vừa đủ sẽ giúp cho đất được tơi xốp. Bạn nên cố gắng thực hiện việc này ít nhất mỗi năm hai lần, một lần vào đầu mùa trồng trọt và một lần vào cuối mùa. Phương pháp xới đất sẽ làm xáo trộn bãi cỏ sâu hơn phương pháp thông khí cho đất. Nếu đã thường xuyên thông khí cho đất, bạn sẽ không cần phải đào xới nhiều. Tuy nhiên, nếu rêu mọc nhiều thì bạn cũng nên xới đất thêm.  Để có kết quả tốt nhất, bạn nên cào xới bãi cỏ hai năm một lần vào mùa xuân. Lưỡi cào cỏ sẽ đào xuống bãi cỏ và kéo lên phần lớn các loài thực vật mọc ở bề mặt thay vì cây cối mọc sâu trong đất. Bề mặt đất là nơi rêu mọc, do đó việc xới cỏ có thể ngăn ngừa rêu phát triển. Nếu có những khu vực cỏ mọc thưa thớt, bạn nên gieo hạt cỏ để ngăn chặn rêu mọc lên, đồng thời cải thiện chất lượng bãi cỏ.  Cân nhắc trồng các giống cỏ sống được trong bóng râm như cỏ ryegrass, cỏ đuôi trâu, cỏ roughstalk bluegrass, và bentgrass. Bạn cũng có thể tìm mua hỗn hợp hạt giống cỏ đóng gói sẵn ghi nhãn "sun-shade" (hỗn hợp cỏ trồng nơi có nắng và bóng râm). Rải một lớp đất tơi xốp hoặc cát dày khoảng 0,6 cm lên hạt giống cỏ mới gieo và giữ ẩm cho đến khi cỏ non bén rễ. Rêu có thể len lỏi vào bãi cỏ nếu đất cằn cỗi. Đất cằn cỗi cũng có nghĩa là cỏ không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng để phát triển tươi tốt. Bón phân định kỳ cho bãi cỏ là cách tốt nhất để cải thiện tình trạng này.  Bạn có thể đem mẫu đất ở nơi mọc rêu đem đến dịch vụ chăm sóc cỏ chuyên nghiệp để phân tích. Tuy nhiên, thường thì hiện tượng rêu mọc ở những khu vực khô ráo và có nắng trên bãi cỏ là dấu hiệu cho thấy vấn đề của bãi cỏ là do đất có độ màu mỡ thấp. Dùng phân bón có hàm lượng ni tơ cao, hàm lượng kali và sắt vừa đủ. Phân bón sẽ có hiệu quả nhất khi được bón 4 lần mỗi năm: mùa xuân, cuối mùa xuân, giữa mùa hè và đầu mùa thu. Bạn nên bón phân đúng lịch từng mùa để có kết quả tốt nhất. Vôi có tác dụng kiểm soát độ axit trong đất. Rêu thường mọc khi độ axit trong đất bắt đầu cản trở chất dinh dưỡng cung cấp cho cỏ, và rêu có cơ hội mọc chen vào.  Sử dụng loại vôi gốc canxi là tốt nhất. Kiểm tra độ pH trong đất. Độ pH trung tính trong khoảng 6.5-7 là điều kiện lý tưởng cho bãi cỏ. Độ pH dưới 6 tức là đất có tính axit, độ pH trên 7 là tính kiềm. Chỉ dùng vôi để xử lý đất axit, không bón cho đất kiềm. Bón vôi cho bãi cỏ hai lần trong mỗi mùa trồng trọt nếu kết quả phân tích cho thấy đất có độ axit. Bạn nên bón phân sau khi xới đất và thông khí trong đất, bỏ lại các lõi đất vừa đào trên mặt đất; dần dần các lõi đất sẽ tan ra, giúp giữ độ ẩm cũng như chất dinh dưỡng trong đất.

Summary: Ngăn ngừa hư hại cho bãi cỏ. Thông khí cho đất. Cào xới bãi cỏ thường xuyên. Gieo hạt cỏ ở những chỗ khu vực trụi cỏ. Bón phân cho bãi cỏ. Rải vôi dùng trong nông nghiệp.


Chọn ngày khởi động sẽ khiến kế hoạch rõ ràng hơn. Chẳng hạn, bạn có thể chọn một ngày quan trọng như sinh nhật hay ngày lễ, hoặc chọn một ngày bạn thích cũng được. Chọn một ngày cách thời điểm hiện tại 2 tuần. Điều đó sẽ giúp bạn có thời gian chuẩn bị và bắt đầu vào một ngày quan trọng, không căng thẳng để tránh việc bạn có thể tái hút. Quyết định phương pháp nào bạn muốn sử dụng, như cai thuốc đột ngột, hay giảm dần lượng thuốc hút. Cai thuốc đột ngột có nghĩa là bạn bỏ thuốc hoàn toàn, không vương vấn gì cả. Giảm dần có nghĩa là hút ít đi cho đến lúc ngừng hẳn. Nếu chọn phương pháp giảm dần, hãy lên kế hoạch cụ thể giảm bao nhiêu và khi nào. Chẳng hạn, có thể nói đơn giản như thế này: "Mình sẽ hút ít đi, hai ngày hút một điếu". Dù bạn chọn phương pháp nào đi nữa thì cơ hội thành công sẽ cao hơn nếu bạn kết hợp cai thuốc với tư vấn tâm lý và trị liệu. Hãy lên kế hoạch trước khi lên cơn thèm thuốc. Bạn sẽ có thói quen đưa tay lên miệng như mỗi khi hút thuốc. Hãy chặn cơn thèm thuốc bằng cách dùng các món ăn vặt như bim bim ít calo, nho khô, bỏng ngô, hay bánh quy xoắn. Bạn có thể chọn tập thể dục để vượt qua cơn thèm thuốc. Đi bộ, dọn bếp, hay tập yoga. Bạn cũng có thể kiểm soát cơn thèm thuốc bằng cách bóp bóng hoặc nhai kẹo cao su.

Summary: Chọn ngày bắt đầu thực hiện kế hoạch. Chọn một phương pháp. Đối mặt với những cơn thèm thuốc.


Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Facebook hình chữ "f" trắng trên nền xanh dương. Trang News Feed của bạn sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập tài khoản Facebook, bạn cần nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu vào phía trên bên trái trang để đăng nhập. Cuộn trên News Feed cho đến khi bạn tìm được ảnh mình muốn tải, hoặc truy cập trang cá nhân của người đã đăng ảnh để tìm.  Bạn không thể lưu ảnh bìa trên Facebook. Bạn có thể truy cập trang cá nhân của một người bằng cách nhấn vào thanh tìm kiếm đầu trang Facebook, nhập tên của đối tượng, nhấn vào tên họ trong trình đơn thả xuống rồi nhấn vào hồ sơ của họ từ các kết quả.  Một trình đơn sẽ bật lên sau một đến hai giây. Tùy chọn ở đầu trình đơn bật lên. Ảnh sẽ được lưu về điện thoại hoặc máy tính bảng.

Summary: Mở Facebook. Đi đến ảnh mà bạn muốn tải xuống. Nhấn vào hình ảnh để mở. Nhấn và giữ lâu trên ảnh. Nhấn vào Save Photo (Lưu ảnh) khi hiện ra.


Khoảng cách này thường ít nhất là chiều dài một cánh tay. Để đảm bảo máy tính đặt đúng vị trí, hãy thử kiểm tra bằng cách chạm vào màn hình. Nếu có thể chạm đến màn hình khi duỗi thẳng cánh tay thì tức là bạn đang ngồi quá gần. Tốt nhất bạn nên nhìn xuống màn hình máy tính một góc 15-20 độ. Cách này giúp đảm bảo mi mắt che được phần lớn con ngươi, từ đó giữ ẩm cho đôi mắt khỏe mạnh. Đặt sách hoặc giấy không đúng cách trong khi làm việc có thể khiến mắt bị căng thẳng. Sách/giấy đặt quá thấp khiến mắt phải tập trung lại mỗi khi bạn nhìn sách và dẫn đến mỏi mắt. Tài liệu tham khảo nên được đặt trên bàn phím và dưới màn hình máy tính. Tốt nhất, bạn nên dùng dụng cụ đỡ tài liệu hoặc sách để nâng sách/giấy lên vài cm và giúp cho mắt được nghỉ ngơi. Chúng ta thường chớp mắt 20 lần mỗi phút, nhưng khi tập trung nhìn màn hình, tần suất này giảm xuống còn một nửa. Chính vì vậy, mắt cũng có nguy cơ cao bị khô khi bạn làm việc với máy tính. Vì cơ thể sẽ không tự nhiên chớp mắt nên bạn phải tự điều chỉnh và ép mắt phải chớp.  Chủ động chớp mắt mỗi 5 giây. Nếu việc chớp mắt khiến bạn mất tập trung, hãy thử nghỉ ngơi trong khi làm việc. Mỗi 20 phút, bạn nên ngừng nhìn màn hình máy tính trong 20 giây. Bước này giúp mắt chớp tự nhiên và tái dưỡng ẩm cho mắt. Màn hình nên được chiếu sáng tương thích với môi trường. Nếu làm trong phòng sáng, bạn có thể điều chỉnh tăng độ sáng; nếu phòng có ánh sáng mờ, hãy hạ độ sáng màn hình xuống. Mặc dù màn hình phải là vật sáng nhất trong phòng nhưng bạn không nên chỉnh cho màn hình trở nên sáng nhất trong phòng tối. Mắt sẽ cho bạn biết nếu màn hình không được chỉnh sáng hợp lý. Khi mắt cảm thấy căng thẳng, bạn nên điều chỉnh độ sáng cho tương thích với môi trường làm việc. Ánh sáng xung quanh có thể phản chiếu lên màn hình và khiến mắt mỏi. Có nhiều cách mà bạn có thể dùng để giảm độ chói của màn hình và giữ cho đôi mắt khỏe mạnh.  Giữ sạch màn hình máy vi tính. Bụi bẩn trên màn hình có thể phản chiếu thêm ánh sáng đến mắt. Vì vậy, nên dùng khăn hoặc nước xịt chuyên dụng để lau bụi thường xuyên cho màn hình.  Tránh ngồi trước cửa sổ. Ánh nắng mặt trời sẽ phản chiếu lên màn hình và chiếu vào mắt. Nếu không thể tránh khỏi, hãy che rèm cửa sổ để giảm độ chói.   Dùng đèn công suất thấp. Đèn bàn hoặc đèn treo tường quá sáng sẽ phản chiếu lên màn hình máy vi tính. Nếu nơi làm việc có độ sáng cao, bạn nên thử đổi sang dùng bóng đèn công suất thấp hơn. Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ khuyên bạn nên nghỉ ngơi 15 phút sau mỗi 2 tiếng nhìn vào màn hình máy tính. Trong khi nghỉ ngơi, bạn nên chớp mắt, nhắm mắt lại và để cho mắt được nghỉ ngơi cũng như tái tạo độ ẩm.  Đây là lời khuyên vừa giúp bảo vệ đôi mắt vừa tốt cho sức khỏe nói chung. Ngồi quá lâu sẽ không tốt cho lưng, khớp, tư thế và cân nặng. Bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi để thư giãn và đi bộ xung quanh để ngăn tác động tiêu cực do ngồi quá lâu. Một số loại kính được đặc biệt phủ màu để giảm độ chói của màn hình máy tính. Bác sĩ nhãn khoa có thể khuyên bạn đeo kính để bảo vệ mắt khỏi màn hình chói. Những loại kính này có sẵn ở dạng được bác sĩ kê đơn và không kê đơn. Chỉ dùng kính được thiết kế đặc biệt để giảm độ chói của máy vi tính. Kính đọc sách sẽ không hữu ích trong tình huống này. Bác sĩ nhãn khoa dùng thuật ngữ này để mô tả tác dụng tiêu cực do sử dụng máy tính trong thời gian dài. Những triệu chứng này không kéo dài mãi và sẽ giảm dần khi bạn cách xa máy tính trong vài giờ. Hiện tượng này có thể gây khó chịu và có thể dẫn đến vấn đề về mắt mãn tính nếu không được điều trị.  Triệu chứng gồm có đau đầu, mỏi mắt, mờ mắt, mắt đen hoặc đổi màu, đau vai và cổ. Tuân thủ hướng dẫn ở trên có thể giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ mắc hội chứng thị giác do dùng máy tính. Tuy nhiên, đôi khi cách tốt nhất đó là giải lao cho mắt được nghỉ ngơi.

Summary: Ngồi đủ xa màn hình máy tính. Đặt màn hình máy tính chếch tầm mắt 10-12 cm. Đặt tài liệu tham khảo đúng vị trí. Chớp mắt thường xuyên. Điều chỉnh độ sáng màn hình. Giảm độ chói của màn hình. Giải lao thường xuyên. Hỏi bác sĩ nhãn khoa về loại kính chuyên dụng. Ngừng làm việc nếu có hiện tượng mỏi mắt do dùng máy tính/hội chứng thị giác do dùng máy tính.


Đôi khi, chúng ta chỉ cần khởi động lại máy là sự cố về âm thanh sẽ được khắc phục. Khi máy tính gặp bất cứ trục trặc gì thì đây là điều đầu tiên bạn nên làm. Nếu khả năng điều khiển âm thanh bị vô hiệu hóa, hoặc bạn thấy đèn màu đỏ trong giắc tai nghe, hãy cắm đầu cáp tai nghe vào và rút ra vài lần. Thao tác này sẽ giải quyết vấn đề và khôi phục âm thanh.  Lưu ý: Đây là dấu hiệu phần cứng bị lỗi nên bạn cần làm điều này nhiều lần cho đến khi ổn thỏa. Sau đó, hãy mang máy tính đến dịch vụ bảo trì của Apple để khắc phục triệt để. Một số người dùng đã báo cáo rằng nếu dùng tai nghe của Apple thì quá trình này sẽ hiệu quả hơn. Có thể bản cập nhật hệ thống hay phần cứng nào đó sẽ khắc phục được vấn đề này. Nhấp vào thực đơn Apple và chọn "Software Update" (Cập nhật phần mềm) để bắt đầu tìm kiếm và cài đặt tất cả bản cập nhật mới nhất. Trình điều khiển âm thanh trên máy tính Mac sẽ được khởi động lại:  Mở Activity Monitor từ trong thư mục Utilities (Tiện ích). Tìm tiến trình "coreaudiod" trong danh sách. Nhấp vào đề mục "Process Name" (Tên tiến trình) để sắp xếp danh sách theo thứ tự bảng chữ cái. Nhấp vào nút "Quit Process" (Thoát tiến trình). Sau khi xác nhận, coreaudiod sẽ tự động tắt và khởi động lại.

Summary: Khởi động lại máy tính. Cắm tai nghe vào sau đó rút ra. Cập nhật tất cả phần mềm (nếu có). Mở Activity Monitor (Trình kiểm soát hoạt động) và ngừng tiến trình "coreaudiod".


Nút tai rất hữu ích. Trừ khi đó là ban đêm hoặc bạn đang sống ở nơi yên tĩnh và không có ai bên cạnh, luôn luôn có tiếng ồn gây xao nhãng phát ra từ con người, thiên nhiên, máy móc và v.v... Mang nút tai hơi khó chịu nên bạn không nên sử dụng liên tục trong thời gian dài (vd: bỏ nút tai ra sau mỗi giờ). Chia tấm thẻ thành ba phần: sáng, chiều và tối. Mỗi lần phát hiện mình bị mất tập trung, đánh một dấu nhỏ vào ô tương ứng. Chỉ sau một thời gian bạn sẽ thấy số lần mất tập trung không còn nhiều như trước. Tăng khả năng tập trung đơn giản bằng cách đếm số lần!  Nhận thức được vấn đề là bước đi đầu tiên, và phương pháp này giúp bạn nhận thức rõ mỗi lần mất tập trung. Nhận thức được những gì bạn đang làm sẽ giúp cải thiện khả năng tập trung mà không cần thêm nỗ lực nào. Phương pháp này giúp bạn xác định rõ khi nào mình dễ bị xao nhãng nhất. Giả sử bạn bị mất tập trung nhiều lần vào buổi sáng, khi bạn còn mệt mỏi và tâm trí dễ dàng trôi dạt. Đó là dấu hiệu bạn nên cải thiện sự tập trung bằng cách ngủ nhiều hơn, hoặc ăn một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng. Nếu bạn có một khoảng thời gian nhất định trong ngày - giả sử thời gian "phiêu du" là 5:30 mỗi ngày khi bạn đi học hay đi làm về - khả năng bạn cho phép tâm trí mình phiêu lưu lúc 11 giờ sáng hay 3 giờ chiều sẽ giảm. Nếu phát hiện bị xao nhãng vào những thời điểm không được cho phép đó, bạn cần tự nhắc bản thân là bạn đã có thời gian chỉ định cho việc đó và cố tập trung vào công việc trước mắt. Máu là phương tiện chính vận chuyển ôxy trong cơ thể. Nhưng máu tập trung ở nửa dưới của cơ thể do tác động của trọng lực, do đó có thể   não không nhận đủ ôxy để tăng cường sự tập trung. Muốn não nhận nhiều ôxy hơn, bạn nên đứng dậy dạo bộ thường xuyên để máu bơm lên não. Nếu quá bận rộn và không thể có thời gian tập thể dục, bạn hãy cố gắng tập thể dục tại nơi làm việc. Bạn có thể kết hợp bất kì phương pháp luyện tập nào, chẳng hạn như các bài tập isometric hoặc aerobic. Nếu não bộ phải tập trung liên tục hàng giờ, nó sẽ mất khả năng xử lý dữ liệu và mức độ tập trung tụt dốc dần. Tốt hơn bạn nên giãn tiến độ và nghỉ ngơi hoặc ngủ giấc ngắn giữa giờ để khởi động lại sự tập trung và duy trì khả năng làm việc của não bộ xấp xỉ 100%. Nếu bạn nhảy vào làm đủ thứ việc và bắt đầu dự án mới trước khi làm xong cái trước đó, bạn đang khiến bộ não hiểu rằng chuyển từ công việc này sang công việc khác cũng không sao. Nếu thật sự muốn nâng cao sự tập trung, bạn nên bắt đầu tập cho não bộ tin rằng nó phải hoàn thành một nhiệm vụ trước khi chuyển sang cái mới. Áp dụng triết lý này vào nhiều công việc khác nhau trong cuộc sống. Bạn có thể cho rằng việc đọc xong cuốn sách này trước khi đọc cuốn khác không liên quan gì đến việc sửa xong chiếc xe này mới sửa tiếp chiếc xe kia, nhưng thật lạ là cả hai việc đều như nhau. Ngay cả những công việc nhỏ nhất cũng có ảnh hưởng đến các mặt khác của cuộc sống. Chuyện gì xảy ra khi bạn giữ cây âm thoa rung bên cạnh cái mạng nhện có con nhện chính giữa? Con nhện sẽ đi đến kiểm tra tiếng ồn từ đâu ra vì tò mò là điều cần thiết. Nhưng chuyện gì xảy ra nếu bạn liên tục giữ cây âm thoa rung bên cạnh cái ổ nhện đó? Sau một lúc con nhện sẽ không tìm hiểu cây âm thoa đó nữa. Nó đã biết đó là cái gì nên sẽ không còn quan tâm. Tương tự như cách con nhện phản ứng với âm rung, bạn biết trước những tác nhân gây xao nhãng nào sẽ đến và cố gắng giữ tập trung. Tiếng cửa đóng rầm, tiếng chim hót, hoặc hành động ngẫu hứng của bất kì ai. Bất kể đó là gì bạn cũng chỉ tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Hành xử như con nhện, làm ngơ trước mọi nguyên nhân gây xao nhãng mà bạn biết có thể khiến mình mất tập trung. Giường là nơi để ngủ và bàn là nơi làm việc và tập trung. Sự liên tưởng này đã tồn tại sẵn trong tâm trí bạn một cách vô thức, nghĩa là bạn đang gửi tín hiệu "ngủ" đến não nếu đang làm việc trên giường. Cách làm này không hiệu quả vì thật ra bạn đang yêu cầu não bộ xử lý hai việc một lúc (tập trung và ngủ). Thay vào đó bạn hãy yêu cầu não bộ chỉ tập trung bằng cách chọn vị trí làm việc phù hợp. Nguyên tắc này khá đơn giản. Bất kì khi nào bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc hay mất tập trung, tự nhủ rằng hãy làm tiếp 5 cái nữa của những gì đang làm. Nếu bạn đang giải toán thì hãy giải thêm 5 bài. Nếu đang đọc sách thì đọc thêm 5 trang. Nếu đang tập trung thì cố tập trung thêm 5 phút. Sử dụng đến phần năng lượng sâu bên trong để cố làm thêm 5 cái nữa.

Summary: Sử dụng nút tai. Ghi lại trên một tấm thẻ nhỏ số lần tâm trí bị xao nhãng. Dành một số thời điểm cụ thể trong ngày để tâm trí có thể tự do phiêu bồng. Tăng cường ôxy lên não. Nhớ cho não nghỉ ngơi chút ít, tối thiểu là sau mỗi giờ, tốt nhất là sau 30 phút. Tập giải quyết từng nhiệm vụ một, và làm xong dứt điểm trước khi làm việc tiếp theo. Biết về kỹ thuật của loài nhện. Làm việc trên bàn thay vì trên giường. Áp dụng nguyên tắc 5 cái nữa.


Ngoài việc giảm lượng calo nạp vào, một phần thiết yếu của quá trình làm mất bụng mỡ là tăng hiệu suất luyện tập. Nói một cách đơn giản, bạn cần đốt cháy một lượng calo nhiều hơn lượng nạp vào nếu muốn giảm cân. Cách tốt nhất để làm điều này là bắt đầu chậm và dần dần tăng tốc khi bạn đã quen hơn. Phân bổ thời gian tập trong suốt tuần. Dành ra 15 hay 20 phút để tập giãn cơ bắp mỗi ngày, kết hợp các bài tập làm săn chắc cơ bụng như plank và squat (đứng lên ngồi xuống), sau đó thay thế luân phiên bằng bài tập tăng cường cơ bắp và cardio (bài tập tăng nhịp tim) mỗi ngày để tránh nhàm chán. Bạn không cần phải lao ngay vào phòng tập gym sang trọng để cắt giảm vài cm vòng bụng. Với sự quyết tâm và động lực đúng đắn, bạn có thể tìm ra những hoạt động mà mình yêu thích để tập luyện đúng cách trước khi tiến tới một chế độ tập luyện toàn diện hơn. Bạn có thể cân nhắc khởi đầu việc luyện tập bằng:  Đi bộ. Bạn nên cân nhắc mua một máy đo bước chân để theo dõi các bước đi trong cả ngày và cố gắng đi được khoảng 10.000 bước – việc này có lẽ dễ hơn bạn tưởng. Thay vì lái xe vài ba cây số đến cửa hàng, bạn hãy đi bộ đến đó, hoặc đi dạo vài lần để phá vỡ thông lệ hàng ngày và để ra khỏi nhà. Bạn nên đi rảo bước, nhanh hơn tốc độ đi bộ bình thường một chút. Cố gắng làm đổ mồ hôi. Kéo giãn cơ và uốn dẻo. Giảm cân không nhất định phải cần các thiết bị phức tạp ở phòng gym. Bạn có thể bắt đầu quanh nhà với những bài tập đơn giản khiến bạn phải vận động, nhảy dây, kéo xà, chống đẩy và gập bụng, sử dụng chính cơ thể của bạn làm lực đối kháng. Chơi bóng rổ hoặc những môn thể thao mà bạn thấy hứng thú. Vận động cùng bạn bè sẽ dễ dàng hơn. Rủ vài người bạn thường hay uống bia cùng giảm cân, tập bóng rổ ở công viên hoặc chơi bóng đá trong một giờ, vài lần trong tuần. Nếu thấy vui, có khả năng bạn sẽ giữ được thói quen này. Nếu muốn mất bụng mỡ, bạn cần nhắm vào các cơ bụng dưới và bụng trên với các bài tập hàng ngày. Xây dựng các cơ này song song với việc giảm cân là cách tốt nhất để thoát khỏi bụng bia.  Tập cơ bụng ở nhà với bài tập gập bụng và plank. Bắt đầu chậm, cố gắng thực hiện ba hoặc bốn đợt với 30 - 50 lần động tác gập bụng, và năm lần với động tác plank trong 30 giây trong khoảng thời gian nửa tiếng. Sau đó tăng tốc độ vận động và thêm vào động tác cardio (bài tập làm tăng nhịp tim). Bạn sẽ xây dựng được cơ bụng trong khi nỗ lực giảm cân. Cân nhắc về việc tập yoga, pilates hoặc các chương trình luyện tập phát triển cơ bụng tại phòng tập gym ở khu bạn ở. Đó có thể là các cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng và giảm cân với sự hướng dẫn của chuyên gia. Một số người có quan niệm sai lầm rằng uống nhiều bia và ăn các thức ăn nhiều calo cũng không hề gì nếu chúng ta nỗ lực tập luyện cơ bụng. Điều đó là không đúng. Phát triển cơ bụng sẽ tăng cường sức mạnh cơ bụng, nhưng không thể nhanh chóng loại bỏ mỡ bụng, thậm chí còn có thể khiến bụng của bạn trông như to hơn khi bạn đang xây dựng các cơ bắp. Ăt ít calo hơn và giảm vài cân là các duy nhất để làm mất cái bụng mỡ đó. Ngoài việc tăng cường sức mạnh, bài tập cardio sẽ giúp giảm cân và cũng cần thiết cho sức khỏe toàn diện của bạn. Hoạt động này có vẻ không được ưa chuộng, nhất là đối với những người như chúng ta, thường thích yên tĩnh thưởng ngoạn ở một quán bar thú vị hơn là ở phòng tập gym, nhưng tìm được một hoạt động nào đó khiến bạn thích thú sẽ giúp bạn duy trì được việc tập luyện.  Thử đi xe đạp. Làn đường dành cho xe đạp và các cửa hàng bán xe đạp ngày càng phổ biến trên toàn thế giới, khiến đi xe đạp được ưa chuộng, tốt cho sức khỏe và trở thành trào lưu “sành điệu”. Bạn hãy sắm cho mình một chiếc xe đạp tốt và tập hợp bạn bè rong ruổi trên xe đạp sau bữa tối. Máu trong cơ thể bạn được lưu thông và vòng eo của bạn sẽ mảnh mai hơn. Đi dã ngoại trong rừng. Những buổi dã ngoại dài, yên tĩnh là một ý tưởng tuyệt vời cho những người không thích tập thể dục. Cuốc bộ bằng năng lượng của đôi chân và gần gũi với thiên nhiên là cách tốt nhất để tập luyện đối với nhiều người. Thử bơi lội. Đắm mình và trong nước và vẫy vùng là một cách thú vị để tập luyện. Đây là cách đốt cháy calo mà nhiều người còn không nghĩ đó là nhiệm vụ. Thậm chí bạn không cần phải bơi: bước đi chầm chậm dưới nước cũng có thể đốt cháy đến 200 calo một giờ. Kẻ chịu trách nhiệm cho vòng bụng của bạn không chỉ là chất cồn. Coetisol, một loại hormone tiết ra do stress cũng là nguyên nhân gây lên cân, đặc biệt là quanh vùng bụng. Nếu cảm thấy bị áp lực, bạn nên dành thời gian thư giãn, cũng là một cách để rút ngắn vòng bụng của mình.  Đảm bảo mỗi đêm có giấc ngủ đầy đủ, yên lành, từ 7-8 tiếng. Nghỉ ngơi trong ngày là một phần quan trọng trong việc giải tỏa stress. Nhiều người dùng bia như một thông lệ để thư giãn, nhưng bạn hãy thử chuyển sang trà thảo mộc và thậm chí chỉ cần ngồi trầm tư yên tĩnh thay vì uống bia rượu để xả stress. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên nhận thấy cách thư giãn này có hiệu quả đến thế nào. Bia và tập thể dục có thể đi kèm với nhau được không? Chắc chắn là được! Miễn là giữ được dưới mức trần calo, bạn có thể tự đãi mình một cốc bia như là phần thưởng cho lịch tập luyện tốt. Bạn sẽ thấy cốc bia đó ngon hơn nhiều khi biết nó không góp phần làm nên bụng bia của bạn. Thử đạp xe đến nơi uống bia cách nhà vài cây số và sau đó lại đạp xe về nhà. Uống một cốc bia sau khi bơi được 1,6 km, hoặc ra ngoài một vòng sau một trận đấu bóng rổ với bạn bè. Tránh xa calo, và bạn sẽ có dáng vóc đẹp! Có thể phải mất nhiều tháng nỗ lực, ăn kiêng, tập luyện để loại bỏ bụng bia cỡ lớn. Bạn nên đặt mục tiêu giảm không quá 0.5 kg đến 1 kg  mỗi tuần, có nghĩa là phải mất một thời gian bạn mới thấy được kết quả. Việc này đòi hỏi sự bền bỉ chứ không phải tốc độ. Hãy bắt đầu cắt giảm calo, tập thể dục và cân nhắc với những cốc bia, và điều đó sẽ đến.

Summary: Cố gắng tập luyện mỗi tuần năm lần, mỗi lần 30 -45 phút. Bắt đầu với nhịp độ riêng của bạn. Tập bài tập làm săn chắc cơ bụng. Tìm một bài tập cho tim mạch (cardio) mà bạn thích. Dành thời gian để thư giãn. Đem một cốc bia vào lịch trình tập luyện, nếu bạn thấy có tác dụng. Chuẩn bị cho đường dài.


Những video mà bạn tải lên Facebook nằm ở Photos (Hình ảnh) > Albums > Videos.  SD là độ phân giải tiêu chuẩn, còn HD là độ phân giải cao với kích thước tập tin lớn hơn. Video sẽ bắt đầu tự tải về trên trình duyệt Internet. Tiến hành theo các bước hướng dẫn trong phương pháp thứ hai để lưu video do bạn bè đăng nếu không thấy các tùy chọn tải xuống. Trường hợp này là do video không được đăng tải từ đầu bởi hồ sơ Facebook của bạn. Video Facebook đã nằm trong thư mục Downloads.

Summary: Đăng nhập Facebook và đi đến video mà bạn muốn lưu. Phát video, sau đó nhấp vào “Options” (Tùy chọn) bên dưới video. Nhấp vào “Download SD” (Tải SD) hoặc “Download HD” (Tải HD), tùy vào tùy chỉnh chất lượng video. Mở thư mục Downloads mặc định của máy tính.


Bạn hãy lấy toàn bộ quần áo treo trên mắc, đựng trong giỏ và ngăn kéo ra khỏi tủ. Chất tất cả lên giường hoặc sàn nhà, kể cả giày dép. Các phụ kiện như thắt lưng, khăn quàng, ví, hoặc cà vạt cũng cần được lấy ra xếp lại. Có thể bạn vẫn còn tiếc muốn giữ lại mọi thứ, hoặc chỉ muốn vứt đi tất cả cho xong. Tuy nhiên, bạn nên xem lại thật kỹ lưỡng từng chiếc từng chiếc một. Những thứ cần giữ lại là những bộ đồ được mặc thường xuyên, vừa vặn, thiết thực và phù hợp với không gian đang có.  Món đồ đó có vừa vặn không? Quần áo mà bạn giữ lại trong tủ cần phải mặc vừa người, không quá rộng cũng không quá chật. Bạn nên để lại những món đồ tạo cảm giác thoải mái khi mặc, dễ cài khuy, không bó chặt và không để lại các vết hằn đỏ trên da. Hãy bỏ đi những thứ không còn hợp thời nữa, chẳng hạn như chiếc váy bó sát mà bạn hoàn toàn không nên mặc đến chỗ làm. Thường thì bạn nên bỏ đi những món đồ "truyền cảm hứng", chẳng hạn như chiếc quần bò mà bạn vẫn hy vọng một ngày nào đó có thể lại mặc vừa; cho dù bạn có giảm cân thành công thì đến lúc đó những bộ trang phục theo trào lưu có thể đã lỗi mốt. Chiếc quần dành cho người béo thì bạn có thể giữ lại để nhắc nhở về thành tích giảm cân của mình.  Bạn có thể phân vân nếu cân nặng của bạn lúc lên lúc xuống (chẳng hạn như thanh thiếu niên đang tuổi lớn, phụ nữ mang thai hoặc người ăn kiêng). Tuy nhiên, bạn vẫn nên loại bỏ hoặc cất đi những món đồ mặc không vừa. Bạn có thường xuyên mặc món đồ đó không? Suốt năm vừa rồi bạn có mặc nó không? Bạn mặc bao lâu một lần: tuần nào cũng mặc hay cả năm mới mặc một lần? Nếu có một món đồ đã lâu không được bạn ngó ngàng đến thì có lẽ đã đến lúc bạn nên bỏ đi. Những bộ trang phục đặc biệt thì bạn có thể giữ lại dù chỉ thỉnh thoảng mới mặc. Chiếc áo len mặc vào dịp Giáng Sinh, bộ đồ dành để đi phỏng vấn hoặc chiếc váy trang nhã và sang trọng của bạn vẫn xứng đáng để sẵn trong tủ, ngay cả khi bạn không mặc thường xuyên.  Bạn có thích món đồ đó không? Nếu bạn thực sự không thích món đồ nào đó thì đừng để lại làm gì. Nói chung, bạn đừng giữ lại món đồ nào đó chỉ vì áy náy – chẳng hạn như chiếc áo sơ mi mẹ mua cho mà bạn chẳng thích tí nào. Bạn có nhiều món đồ giống nhau không? Đồng phục đi học hay đi làm là một chuyện, nhưng nếu có đến bảy chiếc áo thun đen từa tựa như nhau thì có lẽ bạn nên bỏ bớt đi vài cái. Xếp ra một bên những bộ quần áo bạn sẽ giữ lại và mặc thường xuyên. Bạn nên cất những bộ quần áo mà bạn sẽ không mặc trong một thời gian vì không phù hợp với thời tiết trong mùa. Nếu là đang giữa mùa hè, bạn hãy cất đi những chiếc áo len và khăn quàng mùa đông, và nếu đang là giữa mùa đông lạnh cóng, bạn nên cất đi những chiếc áo không tay và váy mùa hè.  Bạn cũng có thể cất đi những món đồ có giá trị kỷ niệm, chẳng hạn như chiếc áo len bà đan cho bạn hoặc chiếc áo phông cũ mà bạn từng mặc khi còn trong đội thể thao của trường trung học mà giờ không còn vừa nữa. Tuy nhiên bạn nên cố gắng hạn chế những món đồ kỷ niệm đến mức tối thiểu. Dù sao thì quần áo nào rồi cũng mòn rách. Cân nhắc trưng bày những món đồ thân thương của bạn thay vì cất trong tủ. Bạn có thể lồng khung kính chiếc áo phông được thưởng khi bạn đoạt giải ca hát, đóng hộp kính để trưng bày bộ đồng phục thể thao cùng giải thưởng đạt được, hoặc may một tấm chăn từ những chiếc áo thun cũ mà bạn từng mặc trong những kỳ thi chạy.  Khi đã phân loại xong những món quần áo sẽ cất đi, bạn hãy cất chúng vào hộp nhựa hoặc túi trong suốt và đánh dấu giữ lại. Bạn có thể cất sâu bên trong tủ quần áo, dưới gầm giường, trong ngăn chứa đồ hoặc một khu vực khác trong nhà nếu có chỗ Đây là bước khó nhất và cũng quan trọng nhất. Nếu muốn có tủ quần áo thật ngăn nắp, bạn phải sẵn sàng loại bỏ càng nhiều càng tốt. Nói như vậy không có nghĩa là bạn nên vứt đi hết những thứ mà bạn yêu quý – nhưng bạn nên dành thì giờ xem xét và tự hỏi những bộ đồ nào bạn không bao giờ mặc lại nữa.  Nếu có những bộ quần áo không đụng đến hơn một năm qua và cũng không có giá trị kỷ niệm, có lẽ bạn nên đem đi quyên góp. Những món đồ đã quá sờn rách, thủng lỗ chỗ hoặc bạc màu không ai mặc được nữa đã đến lúc phải bỏ đi. Nếu có vài món đồ quá chật, bạn đừng chờ đợi đến ngày có thể mặc vừa mà nên đem đi quyên góp thì tốt hơn. Với những bộ quần áo còn tốt nhưng không cần nữa, bạn hãy đem cho hội từ thiện, anh chị em hoặc bạn bè. Bạn cần làm việc này trước khi xếp lại quần áo vào tủ. Hút bụi hoăc phủi bụi các đáy ngăn tủ, lau các thành tủ bằng nước tẩy rửa đa dụng, quét sạch mạng nhện có thể vương bên trong tủ. Nếu thích, bây giờ là lúc bạn có thể thay đổi diện mạo chiếc tủ đôi chút, chẳng hạn như sơn màu khác trong tủ, gắn thêm hoặc bỏ bớt các ngăn tủ.

Summary: Lấy hết quần áo ra khỏi tủ. Quyết định xem những món đồ nào cần giữ lại. Chọn những món đồ cất đi. Phân loại những bộ quần áo bạn sẽ đem cho tặng hoặc vứt đi. Lau sạch bên trong tủ.


Bạn sẽ cảm thấy như thế nào khi bước vào một nhà hàng sang trọng trong bộ đồ ngủ hình chim cánh cụt và một mái tóc bù xù? Chắc hẳn sẽ khá ngượng nghịu và khó xử. Và nếu bạn thay bộ đồ ngủ đó bằng một bộ trang phục đẹp đẽ nhất thì bạn sẽ cảm thấy ra sao? Mặc dù quần áo không hình thành nên bản chất con người bạn, nhưng nó có thể giúp làm tăng giá trị của bạn.  Khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta trông khá ổn, chúng ta sẽ dễ dàng cảm thấy tốt hơn về bản thân. Vì vậy, hãy tắm rửa kỹ càng, làm tóc gọn gàng, mặc quần áo sạch sẽ, và sử dụng sản phẩm khử mùi. Bạn không cần thiết phải mặc trang phục như đi dạ hội, nhưng ít ra, hãy cố gắng nỗ lực đôi chút để có thể cảm thấy tốt hơn. Hãy tìm một căn phòng hoặc một địa điểm có nhiều người. Hầu hết trong mọi thời điểm bạn đều có thể chỉ ra những người thiếu tự tin thông qua dáng vẻ thõng vai và thường xuyên cụp mắt xuống đất của họ. Thật ra, chỉ cần bắt chước họ là bạn sẽ có thể trở nên thiếu tự tin hơn. Vì thế, bạn không nên làm vậy! Hãy ngẩng đầu lên, ưỡn ngược về phía trước, và bước đi như thể bạn hoàn toàn làm chủ tình hình. Dù sao thì trong hầu hết mọi thời điểm, bạn sẽ đang bước đi trên vỉa hè tại nơi công cộng. Khi chúng ta tập thể dục, ngoại hình của chúng ta sẽ được cải thiện. Khi chúng ta cải thiện ngoại hình, chúng ta sẽ cảm thấy tốt hơn. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp giải phóng endorphins, giúp gia tăng năng suất, cung cấp nhiều năng lượng hơn cho chúng ta, và cơ bản là đem lại cho chúng ta sự hăng hái trong từng bước đi. Và tất nhiên, nó cũng giúp chúng ta khỏe mạnh hơn, sống lâu hơn và v.v.  Bạn không cần phải trở thành như một vận động viên chạy marathon để giành được lợi ích trong việc tập thể dục. 30 phút tập thể dục mỗi ngày (ngay cả khi bạn chia nó thành từng khoảng thời gian luyện tập nhỏ) là tất cả những điều bạn cần để có thể tăng cường sức khỏe. Chúng ta thường mặc quần áo màu đen khi để tang một ai đó là vì một lý do cụ thể: nó giúp phản ánh tâm trạng của chúng ta. Con người thường có mối liên kết khá lớn với màu sắc. Nếu bạn cảm thấy buồn bã, hãy mặc quần áo tươi sáng hơn. Một chút thay đổi trong màu sắc có thể là toàn bộ những gì mà bạn cần có để trở nên tự tin.

Summary: Ăn mặc chỉnh tề. Chú ý đến dáng điệu của bản thân. Tập thể dục. Lựa chọn trang phục có màu sắc tươi sáng.


Tẩy da chết là quy trình tẩy lớp tế bào da chết trên cùng, nhờ đó các vệt cháy nắng xấu xí sẽ bị loại bỏ nhanh hơn. Khi các tế bào da chết được chà sạch, màu nâu do cháy nắng trên da sẽ sáng lên và nước da tự nhiên của bạn sẽ được phục hồi. Có thể phải mất nhiều lần tẩy da chết bạn mới nhận thấy sự khác biệt, thế nên hãy kiên trì. Quy trình tẩy da chết khá dễ dàng, hơn nữa còn tốt cho da. Với rất nhiều phương pháp khác nhau để bạn lựa chọn, điều này chỉ phụ thuộc vào việc bạn muốn chà xát da như thế nào. Dùng xơ mướp hoặc khăn mặt và sữa tắm là hai phương pháp hiệu quả để bắt đầu.  Xơ mướp có hiệu quả nhất nhờ kết cấu nhám của nó. Tuy nhiên, nếu làn da của bạn nhạy cảm hoặc bị cháy nắng, bạn nên tránh dùng xơ mướp vì nó có thể gây kích ứng. Tẩy da chết bằng cách nhẹ nhàng chà xát lên da theo chuyển động tròn khoảng 1-2 phút mỗi ngày một lần trong khi tắm vòi sen hoặc tắm bồn. Sữa tắm và khăn mặt là vật liệu thích hợp nhất dành cho da nhạy cảm, nhưng sẽ lâu có kết quả hơn. Bạn hãy xoa xà phòng vào khăn và chà nhẹ lên da với chuyển động tròn 3- 5 phút, mỗi ngày một lần trong lúc tắm. Bồn tắm pha thêm sữa nguyên kem sẽ đóng vai trò như một chất tẩy da chết tự nhiên nhờ tác dụng làm mềm lớp ngoài cùng của da. Ngoài ra, sữa còn bù lại độ ẩm cho các tế bào da. Sau khi da đã mềm, các tế bào da chết sẽ dễ bong ra hơn.  Ngâm ít nhất 5-7 phút trong bồn tắm có pha thêm sữa nguyên kem.  Các tế bào da bị cháy nắng đã tổn thương và sắp bong ra, vì vậy một lần ngâm bồn tắm sữa sẽ giúp đẩy nhanh quá trình bong tróc da chết. Chất axit trong chanh có thể giúp phân hủy một phần các tế bào da chết, và kết cấu của đường sẽ đóng vai trò như vật liệu chà xát. Bạn chỉ cần cắt đôi quả chanh và vắt nước vào đường. Rót hỗn hợp vào khăn mặt hoặc dùng đầu ngón tay để chà xát hỗn hợp vào da với chuyển động tròn. Tránh nắng tối thiểu một tiếng đồng hồ sau khi dùng phương pháp này, bằng không vết cháy nắng của bạn sẽ đậm màu hơn.

Summary: Tẩy da chết hàng ngày để làm mờ vết cháy nắng. Chọn một phương pháp tẩy da chết. Ngâm mình trong bồn tắm để đẩy nhanh quá trình tẩy da chết. Dùng nước cốt chanh và đường để loại bỏ các tế bào da chết.


Kiến thợ mộc là loại côn trùng to màu đen hoặc nâu đậm với cơ thể có 3 đốt và 6 chân. Kiến thợ mộc có cặp râu cong. Kiến thợ không có cánh nhưng kiến sinh sản thì có. Kiến thợ mộc thường đi theo những đường dài. Trái lại, con mối - loài côn trùng thường gây vấn đề tệ hại hơn cả kiến thợ mộc có cặp râu thẳng và cơ thể màu sáng. Nếu bạn muốn diệt trừ mối thì xem bài viết này. Cứt mọt giống như mạt cưa được để lại khi kiến đục khoét gỗ để xây tổ. Trong cứt mọt có vài bộ phận cơ thể và mảnh vụn nhưng thường trông như một đống mạt cưa. Nếu thấy cứt mọt ở trong nhà thì đây là dấu hiệu bạn đang gặp vấn đề với kiến. Gỗ mà kiến đục khoét để làm tổ sẽ có khe hở hoặc lỗ. Bạn thường sẽ thấy cứt mọt rải rác ở gần đó. Kiến thợ mộc thường thích xây tổ trên tường, cửa lõi rỗng, tủ, xà gỗ và khung gỗ. Tìm những chỗ có gỗ bị ẩm vì kiến thợ mộc thích xây tổ trên gỗ ẩm. Để tìm tổ kiến, bạn sẽ cần nhử kiến ra bằng mồi, sau đó theo dấu vết về tổ để bạn biết chính xác nơi ẩn náu của chúng. Nhỏ một ít mật ong hoặc đặt miếng hoa quả ngọt khác ở gần nơi mà bạn tin rằng có tổ kiến. Theo kiến về tổ khi chúng đã ăn mồi. Bạn sẽ thấy lũ kiến bò về một chỗ trên tường, tủ hoặc cửa. Tiếp tục quan sát đến khi bạn chắc chắn vị trí của tổ kiến.  Nếu đã thấy và tiếp cận được tổ kiến, bạn có thể để cho tổ kiến tự tiêu hủy bằng cách xem bước tiếp theo. Nếu tổ kiến ẩn sâu và khó tiếp cận, bạn sẽ cần dùng đến mồi độc để diệt kiến. Sẽ mất khoảng 3 ngày để thấy hiệu quả.

Summary: Đảm bảo bạn đang xử lý kiến, không phải mối. Tìm cứt mọt. Tìm dấu hiệu hư hỏng trên gỗ. Đặt mồi nhử ở gần nơi bạn nghi ngờ có kiến. Theo dấu vết của kiến về tổ.


Cho son vào lò vi sóng trong 5 giây ở chế độ nhiệt lớn. Để son chảy, sau đó khuấy đều bằng thìa để trộn các màu với nhau.  Tiếp tục cho son vào lò vi sóng mỗi lần 5 giây đến khi son chảy đều. Bạn cũng có thể đun chảy son bằng nồi hấp 2 tầng thay vì dùng lò vi sóng. Thêm 1 thìa (5ml) sáp ong hoặc dầu khoáng cho mỗi 10cm son mà bạn dùng, như vậy sẽ tăng thêm độ ẩm cho son. Sau đó, khuấy đều hỗn hợp son. Sau khi có hỗn hợp son thì đổ nó vào hộp nhỏ đựng mỹ phẩm. Để son nguội và đông lại trước khi dùng. Dùng ngón tay hoặc cọ để bôi son.

Summary: Làm chảy son bằng lò vi sóng. Đổ hỗn hợp vào thỏi son.


Mở bài cần nêu tên tác phẩm, tác giả và trọng tâm bài viết của bạn. Trong một số trường hợp, bạn nên bao gồm năm xuất bản và ấn phẩm mà tác phẩm được lấy từ đó ra, nếu có iên quan. Bạn cũng nên thêm chủ đề của tác phẩm và dụng ý của tác giả trong phần này.  Luận đề nên được đặt ở cuối phần mở bài. Dù hầu hết bài cảm nhận đều không hỏi cụ thể ý kiến cá nhân, nhưng bạn vẫn nên bình phẩm, phân tích và đánh giá tác phẩm thay vì chỉ chăm chăm với các luận chứng.  Tìm những chỗ mà bạn chỉ đơn thuần tường thuật những gì tác giả đã viết thay vì bình phẩm hay đánh giá về những điều đó. Kết nối tác phẩm với những ý tưởng khác đã được thảo luận trên lớp là một cách hay để phân tích và đánh giá nó. So sánh tác phẩm với các tác phẩm, tác giả, chủ đề và thời đại khác.  Nếu đề bài yêu cầu trình bày quan điểm cá nhân thì phần kết luận có lẽ là nơi tốt nhất để bạn làm điều đó. Một số giáo viên sẽ cho phép bạn lồng ghép ý kiến cá nhân trong phần thân bài. Tuy nhiên, đừng quên xác nhận lại với giáo viên trước khi làm vậy. Bài cảm nhận thường được viết ngắn, vì vậy bạn đừng nên viết quá dài. Một bài cảm nhận có thể dài từ 500 từ đến 5 trang. Hãy đọc kỹ đề bài để không làm sai yêu cầu. Đọc hết một lượt, kiểm tra tính rõ ràng của bài viết. Câu cú đã diễn đạt đủ rõ hay chưa? Các luận điểm có được hỗ trợ và biện luận đầy đủ? Còn chỗ nào gây khó hiểu hay không? Đọc và kiểm tra lỗi ngữ pháp. Tìm lỗi trong việc ngắt câu, câu rời rạc, thiếu liên từ hay chia động từ. Kiểm tra lỗi chính tả. Hãy kiểm tra lại chỉ dẫn làm bài một lần nữa. Đảm bảo rằng bạn đã làm theo hướng dẫn của giáo viên. Khi đó, bài viết đã sẵn sàng để nộp.

Summary: Viết phần mở bài. Đọc lại các đoạn cảm nhận để chắc rằng bạn đã xác định được quan điểm của mình. Giải thích ngụ ý sâu xa hơn của tác phẩm đối với lớp học, tác giả, người đọc hay chính bạn. Chỉnh sửa để bài viết được rõ ràng và có độ dài phù hợp. Đọc lại và kiểm tra lỗi chính tả. Tự hỏi liệu bạn đã đáp ứng đủ yêu cầu đề ra hay chưa.


Bạn có thể mở Terminal từ thanh công cụ Dash hoặc bằng tổ hợp phím Ctrl+Alt+T. lsblk và nhấn ↵ Enter. Danh sách các thiết bị lưu trữ đang được kết nối với máy tính sẽ được hiển thị. Hãy sử dụng cột SIZE (Dung lượng) để tìm USB trong danh sách. Bạn sẽ phải ngắt kết nối trước khi tiến hành định dạng USB. Hãy gõ lệnh sau và thay sdb1 bằng tên phân vùng của USB. sudo umount /dev/sdb1 Bạn có thể xóa mọi thứ trên USB bằng cách nhập lệnh sau. Thay sdb bằng tên USB của bạn.  sudo dd if=/dev/zero of=/dev/sdb bs=4k && sync Quá trình này sẽ mất một lúc và có thể máy tính sẽ bị treo đôi chút. Với Ubuntu 16.04 trở về sau: sudo dd if=/dev/zero of=/dev/sdb bs=4k status=progress && sync. Bảng phân vùng kiểm soát các ổ đĩa trên USB. Hãy nhập lệnh sau, thay sdb bằng tên USB của bạn. Gõ sudo fdisk /dev/sdb và nhấn ↵ Enter. Nhấn O để tạo bảng phân vùng trống. N để tạo phân vùng mới. Nhập kích cỡ của phân vùng mà bạn muốn tạo. Nếu chỉ muốn một phân vùng duy nhất, ở đây, bạn hãy nhập dung lượng của cả USB. W để ghi bảng và thoát. Quy trình này có thể sẽ mất một lúc. lsblk lần nữa để kiểm tra phân vùng mới của bạn. Phân vùng này sẽ được liệt kê dưới tên USB. Lúc này, khi ổ đĩa mới đã được tạo xong, bạn có thể định dạng nó với kiểu hệ thống tệp tin mà bạn muốn. Hãy nhập lệnh sau để định dạng USB theo kiểu FAT32 – định dạng hệ thống tệp tin tương thích nhất. Thay sdb1 bằng tên phân vùng của bạn: sudo mkfs.vfat /dev/sdb1 Sau khi định dạng xong, bạn có thể ngắt kết nối USB một cách an toàn:  sudo eject /dev/sdb

Summary: Mở Terminal. Gõ . Xác định USB của bạn. Ngắt kết nối phân vùng trên USB. Xóa mọi dữ liệu có trên USB (không bắt buộc). Tạo bảng phân vùng mới. Nhấn . Nhấn . Chạy . Định dạng ổ đĩa mới. Ngắt kết nối USB khi hoàn thành.


Chuẩn bị bút chì hoặc bút bi và giấy. Tìm thiết bị tính giờ: máy bấm giờ luộc trứng, đồng hồ hẹn giờ hoặc điện thoại đều được—hẹn giờ 5-10 phút. Ngồi ở vị trí yên tĩnh và không bị làm phiền. Đặt điện thoại ở chế độ im lặng. Tránh sử dụng máy tính hay máy tính bảng vì nó khiến bạn phân tâm! Ngồi ở tư thế thoải mái, hít thở sâu để tập trung suy nghĩ. Bắt đầu bấm giờ và viết. Không được tiếp cận dòng ý thức bằng danh sách những việc phải làm, hãy để suy nghĩ tự tuôn trào. Mỗi khi xuất hiện ý nghĩ nào đó trong đầu, bạn hãy ghi lại ra giấy. Hãy viết cả những suy nghĩ trần tục, không cần lảng tránh những suy nghĩ kỳ quặc, đây có thể là suy nghĩ trong tiềm thức của bạn. Đừng đánh giá suy nghĩ hay dừng lại để phân tích chúng. Cứ viết ra giấy. Tiếp tục ghi lại suy nghĩ cho tới khi đồng hồ kêu. Khi hết giờ, hãy đọc lại suy nghĩ vừa viết. Nghiền ngẫm những dòng chữ vừa được viết ra. Xác định những suy nghĩ lặp đi lặp lại hay những cụm từ kỳ quặc. Thử tìm mối liên hệ giữa hai ý tưởng khác nhau. Lưu ý bất kỳ suy nghĩ nào có thể xuất phát từ tiềm thức. Khi tiếp tục bài tập này, bạn hãy đọc lại suy nghĩ từ những buổi luyện tập trước. Theo dõi tiến độ của dòng ý thức và đánh giá xem tiềm thức có tự thức tỉnh hay không.

Summary: Chuẩn bị. Bắt đầu viết. Phân tích bài viết.


Bạn không cần phải nhổ bỏ tất cả cây cối trong khu vực trồng nhân sâm, nhưng các bụi cây thấp sẽ cạnh tranh với nhân sâm. Dương xỉ thường tạo ra một loại hóa chất có thể làm chết các cây gần đó, vì vậy bạn hãy nhổ bỏ chúng hoặc tránh trồng nhân sâm gần những cây này. Nếu muốn nhân sâm  phát triển trong điều kiện tự nhiên nhất có thể, hoặc nếu có một lượng lớn hạt, bạn chỉ cần rải hạt lên khu vực trồng. Nhặt bỏ lá rụng trên đất trước, sau đó rải khoảng 65 -120 hạt trên một mét vuông. Hầu hết phương pháp trồng nhân sâm theo kiểu hoang dã không phải chuẩn bị nhiều mà chỉ cần một vài dụng cụ làm vườn tiêu chuẩn. Trước tiên, bạn hãy cào lớp lá để lộ phần đất mặt ra. Dùng cuốc làm luống chạy dọc theo sườn dốc, không chạy xuống chân dốc. Trồng nhân sâm theo yêu cầu sau:  Trồng hạt cách nhau 15 – 23 cm nếu bạn trồng vụ lớn, nhân sâm từ 7 tuổi trở lên. Đây là phương pháp trồng nhân sâm theo mô hình hoang dã điển hình, vì khoảng cách rộng giúp làm giảm nguy cơ lây bệnh. Trồng cây cách nhau khoảng cách ngắn chừng 3 cm nếu bạn có nhiều hạt và muốn thu hoạch sớm hơn. Phương pháp này được áp dụng phổ biến hơn đối với nhân sâm trồng thông thường, vì nhân sâm trồng với mật độ dày cần phải được chăm sóc kỹ, tiêu diệt bệnh và các loài gây hại. Phương pháp này không nên áp dụng với người trồng lần đầu. Phủ lại lớp lá mà bạn đã cào ra. Lớp lá này giúp giữ ẩm cho đất, điều này rất cần thiết cho nhân sâm. Lấp 3 – 5 cm lớp phủ nhưng không được dày hơn, vì mầm nhân sâm sẽ không thể mọc xuyên qua lớp phủ dày. Bạn nên phủ một lớp dày 10 cm nếu bạn sống ở khu vực có mùa đông lạnh và thường xuyên có sương giá, nhưng nhớ giảm độ dày của lớp phủ vào mùa xuân. Không dùng lớp phủ toàn lá sồi. Chúng rất cứng và rộng làm cho mầm nhân sâm khó mọc qua. Bạn cần cắt vụn lá sồi nếu lỡ mua lớp phủ toàn lá sồi. Bạn không cần phải thăm nơi trồng thường xuyên, và cảnh vật trong rừng có thể thay đổi rất nhiều trong hơn 7 năm chờ đợi cây trưởng thành, vì vậy hãy đảm bảo rằng  bạn có thể tìm lại chúng lần sau. Cách tốt nhất để làm điều này là dùng thiết bị GPS xác định chính xác tọa độ của khoảnh đất. Bằng cách này, bạn sẽ không để lộ bất kỳ dấu hiệu nào có thể thu hút những kẻ săn trộm. Nếu bạn phải đánh đấu khoảnh đất, hãy chắc rằng chỗ đánh dấu của bạn không gây chú ý.

Summary: Nhổ cỏ dại và dương xỉ xung quanh khu vực. Trồng lượng lớn hạt một cách nhanh chóng bằng cách rải hạt. Trồng hạt với số lượng nhỏ kỹ hơn. Phủ khu vực trồng bằng lá hoặc lớp đất phủ. Đánh dấu khoảng đất thật kín hoặc dùng thiết bị định vị GPS.


Summary: Thắng giải 50cc Star Cup hoặc đua 750 vòng.


Đây là một mẹo hay để trình diễn trước đám đông, vì bạn sẽ cần ba người tình nguyện giúp cho màn ảo thuật thành công. Nhớ rằng bạn phải mời đúng ba người; màn biểu diễn sẽ không có hiệu quả với hai hoặc bốn người. Tốt nhất là nên chọn người mà bạn không quen biết để cho khán giả không nghi ngờ rằng màn ảo thuật của bạn được sắp xếp trước. Phần này là vô cùng quan trọng. Bạn hãy lấy một tờ giấy và xé làm ba mảnh. Đưa mảnh giấy đầu tiên có một cạnh thẳng và một cạnh lởm chởm cho người thứ nhất. Đưa cho người thứ hai mảnh giấy ở giữa có hai cạnh đều lởm chởm. Đưa cho người còn lại mảnh giấy thứ ba có một cạnh thẳng và một cạnh lởm chởm.  Mẹo này có thể sẽ không thành công nếu bạn không xé một tờ giấy thành ba mảnh, do đó bạn cần chuẩn bị sẵn một tờ giấy lớn. Chú ý đến người giữ mảnh giấy có hai cạnh đều lởm chởm. Mảnh giấy này là mấu chốt của trò ảo thuật. Người thứ nhất viết tên một người còn sống. Người thứ hai (người giữ mảnh giấy có hai cạnh lởm chởm) sẽ viết tên một người đã qua đời. Người thứ ba viết tên một người còn sống. Biểu diễn động tác rời khỏi phòng hoặc quay lưng lại khi những người tình nguyện viết. Họ sẽ bỏ mảnh giấy của mình vào một chiếc mũ hoặc hộp, và bạn không đụng vào những mảnh giấy đó. Yêu cầu những người tình nguyện tập trung hoàn toàn vào cái tên mà họ đã viết. Đặt chiếc mũ hoặc hộp trên đầu bạn, hoặc nhờ ai đó cầm chiếc hộp để tỏ ra rằng bạn không nhìn thấy bên trong. Tuyên bố với khán giả rằng bạn đã biết tên của người chết là gì và nhìn một cách tự tin vào người đã viết cái tên đó như thể bạn đang đọc ý nghĩ của họ. Cuối cùng, bạn hãy cho tay vào chiếc mũ và sờ tìm mảnh giấy có hai cạnh lởm chởm. Rút mảnh giấy ra với một động tác duyên dáng và đọc cái tên ghi trong đó trước sự ngạc nhiên của mọi người.

Summary: Mời ba người tình nguyện. Đưa cho mỗi người một mảnh giấy. Yêu cầu mỗi người viết ra một cái tên. Tuyên bố rằng bạn sẽ rút ra tên của người đã chết. Rút tên.


Thêm xà phòng có độ kiềm nhẹ vào máy giặt, chọn nhiệt độ nước lạnh, và khởi động máy ở chế độ giặt nhẹ. Khi nước xả vào lồng giặt được khoảng ba phần tư đoạn đường thì bạn cho giày vào và đóng nắp. Sau khi máy giặt xong, bạn sẽ lấy giày ra khỏi máy và phơi qua đêm ở nơi thoáng gió, nhưng tránh ánh nắng trực tiếp và nguồn nhiệt.

Summary: Giặt giày bằng máy giặt ở chế độ giặt nhẹ. Phơi khô giày.


Mặc dù sẽ khá khó khăn, bạn nên tìm thời gian phù hợp để họp mặt trực tiếp với mọi người. Bạn nên tránh gạt một thành viên nào đó ra khỏi nhóm do mâu thuẫn trong lịch làm việc. Chăm sóc cho mọi thành viên sẽ giúp bạn hình thành tinh thần đồng đội.  Cuộc họp trực tiếp sẽ giúp nuôi dưỡng mối quan hệ theo cách mà Skype hoặc bàn bạc qua điện thoại không thể đem lại cho bạn. Ngoài ra, nó cũng sẽ giúp bạn tránh xa mọi rủi ro công nghệ có thể gây gián đoạn cho quá trình thảo luận. Nếu mọi người không thể gặp mặt trực tiếp, lựa chọn thay thế tốt nhất là họp qua Skype vào thời điểm phù hợp với mọi người. Nếu hoàn cảnh không cho phép bạn họp qua Skype hoặc trực tiếp, bạn có thể bàn luận qua điện thoại (mặc dù đây không phải là biện pháp lý tưởng). Tùy thuộc vào nhóm thành viên của bạn, họp tại phòng hội nghị của trường có thể sẽ khá tốt. Nếu nhóm cộng tác của bạn khá thân thiết, gặp gỡ tại nhà một thành viên nào đó hoặc tại tiệm cà phê hoặc quán nước thông thường sẽ rất phù hợp và hình thành môi trường cởi mở, thoải mái cho cuộc họp.  Đặt phòng từ trước, đặc biệt nếu bạn muốn tổ chức thảo luận tại phòng hội nghị hoặc phòng họp ở nơi công cộng như trường học. Không nên nghĩ rằng bạn luôn có thể sử dụng chúng mỗi khi bạn muốn. Bất kể địa điểm hoặc hình thức diễn ra cuộc họp, bạn nên bảo đảm rằng mọi người tham gia đều có thể lắng nghe và trông thấy nhau. Điều chỉnh ánh sáng, micro, và chỗ ngồi để quá trình trò chuyện và trao đổi ý kiến có thể diễn ra suôn sẻ. Bằng cách sử dụng Google Docs, ghi chú và giáo án của bạn sẽ được lưu trữ một cách tự động và không bị mất do lỗi kỹ thuật. Mọi người sẽ được phép chỉnh sửa và truy cập những văn bản này ở bất kỳ nơi nào thông qua tài khoản Google. Nếu thành viên nào đó trong nhóm không quen với Google Docs, bạn có thể dành ra một chút thời gian trong buổi họp hoặc tổ chức thảo luận riêng để hướng dẫn cách sử dụng Google Docs. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết khác của chúng tôi để tìm hiểu về việc phối hợp công nghệ vào quá trình thảo luận. Nhiều người học tốt hơn thông qua thị giác, vì vậy, nếu có thể, bạn nên sử dụng đồ dùng giảng dạy bằng thị giác trong cuộc họp để tăng cường thêm cho quá trình thảo luận. Yếu tố thị giác không cần phải quá phức tạp hoặc tốn nhiều thời gian. Hình ảnh trên máy chiếu hoặc một bài thuyết trình ngắn bằng Power Point chứa dữ liệu có liên quan sẽ giúp mọi người tập trung hơn trong cuộc họp.

Summary: Lựa chọn thời gian họp phù hợp với mọi người. Tìm kiếm địa điểm họp mặt phù hợp. Sử dụng Google Docs. Kết hợp phương tiện giảng dạy thông qua thị giác.


Dùng khăn ấm 37-40 °C chườm 3-4 lần mỗi ngày, mỗi lần chườm không quá 10-30 phút cho đến khi khối u khô đi. Gạc ấm sẽ làm giãn các mạch máu lưu thông đến các mô, cải thiện việc cung cấp chất dinh dưỡng vốn cần thiết cho việc sửa chữa tổn thương. Sự gia tăng lưu thông máu cũng giúp rửa sạch chất dịch bị viêm và các chất cặn bã khỏi chỗ sưng. Các khối u nang bã có thể không cần điều trị nếu không gây đau đớn cho bệnh nhân; hầu hết các khối u nang bã không nguy hiểm mà chỉ gây phiền toái về mặt thẩm mỹ. Tuy nhiên khi những khối u này bị viêm thì khôn ngoan nhất là phải tìm cách điều trị. Thường xuyên rửa kỹ vùng da bằng xà phòng diệt khuẩn không gây kích ứng dưới vòi nước chảy. Dùng vải hoặc khăn sạch thấm khô da, sau đó băng lại bằng gạc vô trùng – giữ cho gạc luôn khô ráo. Tránh dùng mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc da trên vùng u nang bã. Điều này có thể gây kích ứng và nhiễm trùng. Loại u nang này sẽ khô tự nhiên; việc làm vỡ khối u sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và có thể gây sẹo vĩnh viễn. Cố gắng cưỡng lại việc này – nếu thấy phiền, bạn hãy đến bác sĩ để loại bỏ nó. Nếu khối u tình cờ bị vỡ và gây vết rách trên da, bạn cần rửa thật sạch vùng da với xà phòng sát khuẩn không gây kích ứng. Nếu xuất hiện các dấu hiệu nhiễm trùng – đau, sưng, đỏ và ấm nóng – bạn cần lập tức báo cho bác sĩ biết để được can thiệp đúng mức. Đây là thủ thuật bình thường và bạn không phải lo lắng; tuy nhiên nếu không được điều trị, bạn sẽ bị nhiễm trùng, một tình trạng rất, rất nghiêm trọng. Cho dù khối u không có dấu hiệu nhiễm trùng, có thể bạn vẫn muốn đến bác sĩ. Một đường rạch rất đơn giản có thể khiến khối u biến mất chỉ trong một phút. Bạn sẽ tự hỏi tại sao mình lại phải chờ lâu đến thế!

Summary: Dùng gạc ấm chườm lên khối u. Giữ sạch khối u nang. Không bao giờ tự làm vỡ khối u. Tìm sự can thiệp y khoa nếu có dấu hiệu nhiễm trùng rõ rệt.


Nhiệt độ trong phòng phải hơi mát hơn nhiệt độ mà bình thường bạn thấy dễ chịu. Nhiệt độ thấp hơn một chút sẽ khiến bạn dễ ngủ hơn. Điều này giúp ích rất nhiều. Tuy nhiên bạn đừng để mình bị lạnh quá, nhất là hai bàn chân; bàn chân lạnh có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy bạn nên đi tất. Bạn có thể thức dậy giữa đêm và tháo tất ra, nhưng như vậy còn tốt hơn là bị cái lạnh ở bàn chân đánh thức. Có thể phải mất nhiều giờ để cơ thể hạ thân nhiệt sau khi tập thể dục hoặc khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, vì vậy bạn cần đảm bảo thân nhiệt phải ở mức bình thường khi chuẩn bị ngủ.

Summary: Điều chỉnh nhiệt độ.


Tình yêu và tình dục là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau. Hầu hết mọi người được dạy qua phim ảnh, tivi và thậm chí là bạn bè/người thân rằng tình dục sẽ luôn dẫn tới tình yêu. Tuy nhiên, tình yêu là một cảm xúc phức tạp và đa sắc thái phát triển theo thời gian, được hình thành khi bạn biết rõ ai đó về mặt cảm xúc và giao tiếp xã hội, chứ không chỉ riêng về thể xác. Sau khi đạt cực khoái, hoóc môn oxytocin, còn được gọi là "hóa chất âu yếm" sẽ được tiết ra ở người phụ nữ tương tự với cảm giác của sự gắn kết và tình yêu. Đây là lý do tại sao họ thường bỏ qua những nhận định mang tính logic về một người, cũng như bị nhầm lẫn giữa tình yêu và tình dục. Thật khó để trở thành bạn bè sau mối quan hệ yêu đương hoặc tình dục. Tuy nhiên, việc kết hợp tình dục sẽ làm hồi sinh cảm giác yêu đương và sức hấp dẫn. Một trong những điểm khác biệt giữa bạn bè và các cặp đôi là sự thiếu kết nối về chuyện ấy. Cùng nhau hâm nóng đời sống tình dục cũng sẽ khơi dậy cảm hứng dù bạn có muốn hay không. Điều này bao gồm việc ngủ cùng bạn bè thân thiết, vì sự gắn kết hiện có của hai bạn, khi kết hợp với tình dục, sẽ rất dễ trở thành một cặp đôi. Tại sao bạn muốn làm tình với ai đó? Bạn đang thử chơi đùa một chút, trải nghiệm với những người mới hay cảm thấy cô đơn? Bạn cần biết rõ mục tiêu của mình, vì chúng sẽ ảnh hưởng sâu sắc đến cách bạn gắn bó với ai đó. Hãy thành thật với bản thân để tránh bị nhập nhằng sau khi kết thúc chuyện ấy. Nếu bạn có xu hướng yêu tất cả những người ngủ cùng hoặc đang tìm kiếm bạn đời, hãy suy nghĩ kỹ về việc quan hệ tình dục ngẫu hứng. Nếu bạn chỉ muốn vui vẻ, không có hứng thú hoặc mong đợi một mối quan hệ và muốn thử nghiệm một chút, hãy thoải mái tiến hành.  Tình dục không ràng buộc sẽ dễ dàng hơn nếu bạn chỉ muốn vui vẻ và muốn hiểu thêm về nhu cầu tình dục của mình. Làm tình vì cô đơn, thất tình hay tổn thương thường tạo ra sự hấp dẫn ngoài mong muốn, vì bạn sẽ cố gắng bù đắp cảm xúc của mình từ bạn tình mới. Sự thân mật có được báo hiệu trước hay không? Một số người kiềm chế việc hôn bạn tình, vì cảm thấy quá gần với một mối quan hệ thực sự. Những người khác không thích âu yếm sau khi ân ái, hoặc sẽ không làm tình với người lạ. Hãy thiết lập ranh giới trước khi ra ngoài vào ban đêm và kiên định với chúng, vì điều này sẽ giúp con tim và khối óc của bạn không phải bận tâm quá nhiều.  Những cuộc trò chuyện dài để tìm hiểu nhau, đặc biệt là ở mức độ thân mật (mục tiêu, điều lo lắng/sợ hãi, tiểu sử cá nhân), thường dẫn đến tình yêu và sự hấp dẫn.  Luôn dùng biện pháp an toàn khi làm tình với ai đó. Dành ra khoảng thời gian cách biệt để bảo vệ cảm xúc của mình tránh lậm sâu vào những mối quan hệ nghiêm túc. Nếu đã giao ước với đối phương rằng bạn cũng đang cặp kè ngẫu hứng với những người khác, hãy luân phiên thay đổi để bạn không dành quá nhiều tình cảm cho một người. Đừng ở lại qua đêm và âu yếm, hẹn hò hay nói chuyện đến khuya. Nếu bạn muốn duy trì mối quan hệ không ràng buộc, mà chỉ thiên về thể xác, hãy dừng lại ở mặt thể xác. Bạn chỉ nên tập trung tận hưởng thời gian bên nhau, đảm bảo cả hai đều hài lòng khi rời khỏi cuộc chơi. Niềm vui thú thay vì thân mật, là yếu tố quan trọng để ngăn chặn những tiến triển về mặt cảm xúc trong mối quan hệ. Quà tặng, những cuộc hẹn hò và ngủ qua đêm đều sẽ tạo nên cảm xúc thân mật. Bạn chỉ nên tập trung vào những điều mình thích và, khi bạn hạnh phúc, hãy rời đi. Bạn nhận thấy mình bắt đầu có tình cảm với ai đó? Quan trọng hơn là bạn có thích lối sống "Yêu không ràng buộc"? Một số người thấy việc quan hệ với những người bạn tình ngẫu nhiên thật là sáo rỗng, không đủ thỏa mãn và không thoải mái mặc dù nhanh chóng có được niềm vui thú. Bạn không ngừng tiến hóa, phát triển và thay đổi, và sở thích tình dục của bạn cũng không ngoại lệ.  Bạn thấy thế nào sau khi làm tình? Bạn có muốn ở lại nhưng cảm thấy bị buộc phải rời đi? Bạn có muốn thử điều gì đó lâu dài hơn? Bạn từ bỏ những điều đặc biệt vì đã tự nhủ không muốn có một mối quan hệ tình cảm, hay vì bạn thực sự không yêu người này? Nếu bạn không thích kiểu tình dục của đối phương, hãy rời đi. Tình dục không tình yêu nhằm mục đích thỏa mãn nhau về mặt thể xác, và nếu một người không hứng thú hoặc không quan tâm đến những gì đối phương mang lại thì họ có thể thoải mái rời đi. Hãy nhớ rằng, đây không phải là một mối quan hệ lãng mạn. Bạn không cần phải sợ gánh nặng tình cảm và cảm nhận của bạn tình nếu bạn vô tình phá vỡ mọi thứ.  "Anh/Em nghĩ mình đã sẵn sàng để tìm kiếm một điều gì đó lâu dài hơn, tuy nhiên kiểu quan hệ này thật thú vị." "Anh/ Em không muốn tiếp tục thực hiện việc này một cách ngẫu hứng." "Anh/ Em muốn giữ liên lạc, nhưng bây giờ anh/em chuẩn bị đi gặp người khác rồi."

Summary: Bạn nên hiểu rằng quan hệ tình dục không có nghĩa là cần phải có tình yêu. Đừng lên giường với người đã cùng bạn trải qua những khoảnh khắc lãng mạn. Hãy tự hỏi bạn đang tìm kiếm điều gì trong đời sống tình dục. Tình dục ngẫu hứng không dành cho tất cả mọi người, tuy nhiên đó là điều bình thường. Thiết lập ranh giới. Đừng làm tình mọi lúc có thể với cùng một người. Ưu tiên sự vui thú trong các mối quan hệ. Xem lại các mục tiêu của mối quan hệ sau vài tuần. Hãy rời khỏi khi không thoải mái.


Da của bạn có thể chịu được hầu hết sản phẩm tẩy tế bào chết, nhưng có thể bị kích ứng nếu bạn dùng sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên thử sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học và cơ học, nhưng dùng vào những ngày khác nhau. Đây là cách giúp bạn trải nghiệm hiệu quả của cả hai loại mà không sợ da bị “quá tải”.  Ví dụ, bạn có thể dùng sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học vào chủ nhật và sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học vào thứ tư. Nếu tẩy tế bào chết 3 lần mỗi tuần, bạn có thể dùng sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học vào chủ nhật và thứ ba, rồi sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học vào thứ sáu. Một số sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học sẽ có tác động mạnh hơn các loại khác. Hãy chọn sản phẩm có ghi BHA trên nhãn hay có tỷ lệ AHA cao. Hoặc, bạn có thể dùng sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học để làm sạch lớp da chết. Bạn có thể tẩy tế bào chết 3 lần mỗi tuần nếu có da dầu. Hãy chọn sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học dịu nhẹ như axít glycolic hoặc axít lactic. Dùng khăn thoa sản phẩm để tăng hiệu quả tẩy tế bào chết. Tiếp theo, bạn sẽ dùng sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học dịu nhẹ để tẩy lớp da chết một hoặc hai lần mỗi tuần. Nếu da bị kích ứng, bạn sẽ dùng các ngón tay để thoa hỗn hợp thay vì dùng khăn.

Summary: Chọn bất kỳ sản phẩm tẩy tế bào chết nào đem đến cảm giác thoải mái, nếu bạn sở hữu da thường. Dùng sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học loại mạnh hoặc sản phẩm tẩy tế bào chết cơ học nếu bạn có da dầu. Dùng khăn để thoa sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học trên vùng da khô, nhạy cảm hoặc dễ nổi mụn.