Đôi khi, không làm gì cả là cách tốt nhất để trả thù kẻ bắt nạt hoặc kẻ thích hành hạ bạn, những người muốn làm bạn “điên tiết" lên. Nếu bạn luôn bám theo họ, lặng mạ họ và giận dữ với họ, bạn đã cho họ có cơ hội giữ thế thượng phong và bạn đang chứng tỏ rằng bạn xứng đáng nhận được những điều đó. Bằng cách phớt lờ họ và loại bỏ họ khỏi cuộc sống của bạn, họ đã không còn tồn tại đối với bạn. Mọi chuyện đã chấm dứt và họ sẽ dần dần trôi vào quên lãng. Bị phớt lờ cũng có thể đem lại cảm giác tức giận, hoặc cảm giác như bị lợi dụng. Kỹ thuật này sẽ đặc biệt đem lại hiệu quả nếu người bạn muốn trả thù thường tìm cách bêu xấu bạn trước mặt người khác, chẳng hạn như anh chị em, những kẻ bắt nạt tại trường học của bạn, hoặc đồng nghiệp thường hay nói xấu bạn. "Sống tốt chính là cách trả thù tốt nhất". Hãy hành động như thể các hành động kích động của họ không gây ảnh hưởng gì với bạn. Hãy hình thành các rào cản cho bản thân và tiếp tục cuộc sống thường ngày của bạn. Thậm chí ngay cả khi bạn bị kẹt trong hoàn cảnh khó khăn cũng bởi vì họ, hãy ngẩng cao đầu và không cho họ nhận thấy được các tổn thương mà họ gây ra cho bạn. Sự trả thù ngọt ngào nhất chính là tiếp tục với cuộc sống của mình và thậm chí còn sống tốt hơn cả kẻ đã gây thương tổn cho bạn. Nếu bạn phải gặp mặt người đó hằng ngày, hãy suy nghĩ về những câu chuyện tuyệt vời mà bạn dự định sẽ kể cho họ nghe để chứng tỏ cho họ thấy rằng bạn đang sống tốt như thế nào, và cuộc sống của bạn tuyệt vời đến thế nào. Nếu một người nào đó bêu xấu bạn tại công ty hoặc trường học, hãy kể về ngày cuối tuần tuyệt vời mà bạn dành cho việc đi du lịch cùng một nhóm bạn thú vị, hoặc về một chuyến đạp xe hay ho mà bạn tham dự. Nếu người nào đó bắt nạt bạn trên Facebook, hoặc thường phục kích bạn bằng các đoạn Tweets hoặc bằng hình ảnh chọc tức bạn trên Instagram, không nên giữ họ trong cuộc sống của bạn. Ngừng kết bạn với họ (unfriend), không theo dõi họ (unfollow), và chặn họ (block). Không nên để những hành động nhỏ nhặt này kích động bạn biến chúng trở thành một vấn đề to tát. Và như vậy, ký ức về những lời khoe khoang và những tấm ảnh chọc tức của người đó với người yêu cũ của bạn sẽ nhanh chóng trôi vào quên lãng. Bạn có thể sẽ dễ dàng bị lôi kéo vào các cuộc chiến trực tuyến, trao đổi bài đăng trên tường của trang mạng xã hội và tranh cãi theo kiểu trò chuyện (chat) công cộng. Hãy tránh các hành động này càng nhiều càng tốt. Mọi việc đều đã xảy ra và không có lý do gì để bạn đem lại sự xấu hổ cho bản thân bằng cách tham gia vào một cuộc tranh luận công cộng với người mà không đáng để bạn phải phí thời gian vì họ. Cách này sẽ khá hiệu quả trong môi trường công sở, hoặc bất kỳ tình huống nào mà bạn thường sẽ là người bị chỉ trích khi đang cố gắng giúp đỡ một cách chân thành, hoặc cố gắng làm nhiệm vụ của mình. Hãy để họ tự nhận thấy tầm quan trọng của bạn trong việc giúp đỡ họ. Họ sẽ nhận thức được vấn đề.  Nếu bạn đang làm một dự án theo nhóm trong lớp và mọi người trêu chọc sự nỗ lực của bạn, hãy tách bản thân khỏi nhóm và tự mình làm việc. Khi thời hạn nộp bài đến, hãy trình bày cho giáo viên biết rằng cả nhóm đã quyết định không hỗ trợ bạn. Nếu anh chị em, bạn cùng phòng, hoặc bạn đời của bạn phê phán những nỗ lực giúp đỡ của bạn với các công việc trong nhà, hãy ngừng giặt quần áo hoặc ngừng rửa bát và cho họ biết rằng họ có thể làm những việc này thay bạn nếu muốn.

Summary: Phớt lờ người đó. Tiếp tục cuộc sống của bản thân. Chặn người đó trên mạng xã hội. Không giúp đỡ người đó khi họ cần.


Nếu người ấy cũng đáp trả bằng sự tán tỉnh, đây là dấu hiệu đáng mừng cho thấy họ thích bạn. Nếu họ chỉ gật đầu, nhưng không phản ứng gì, có thể họ không tập trung hoặc họ sợ rằng sẽ nói điều gì đó làm bạn phật lòng. Nếu họ có vẻ hồi hộp và bồn chồn, điều đó có lẽ vì họ thích bạn và cảm thấy lo lắng sẽ bị từ chối, nhưng cũng có thể họ chỉ đang nghĩ phải làm thế nào để bạn không bị thất vọng. Hãy tin vào chính mình! Đây là một việc khó nói, nhưng trực giác có thể dẫn bạn đi đúng hướng.  Nên nhớ rằng cử chỉ ve vãn có thể là nét tự nhiên ở một số người. Việc họ đáp lại lời tán tỉnh của bạn không chắc chắn rằng họ thích bạn - có thể họ chú ý đến bạn hoặc chỉ đơn giản là họ vốn rất cởi mở. Thử chạm nhẹ vào người ấy một cách tự nhiên để xem phản ứng của họ thế nào. Đặt tay bạn trên cánh tay hoặc vai của họ khi trò chuyện, và thử để đầu gối và vai chạm vào người họ khi hai bạn ngồi cạnh nhau. Nếu người ấy có vẻ thoải mái với cử chỉ chạm của bạn thì đó có lẽ là dấu hiệu tốt. Rất nhiều mối quan hệ bền vững bắt đầu từ tình bạn thông thường. Khi trở thành bạn bè, cả hai bạn sẽ hiểu rõ về nhau hơn. Nếu cả hai có vẻ hợp nhau thì bắt đầu chuyển sang tình yêu. Việc này cũng giúp cho người ấy cảm thấy thoải mái hơn khi ở cạnh bạn. Thử lên kế hoạch đi chơi với nhóm bạn và rủ "người ấy" đi cùng. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi ở cạnh người mà bạn thích. Không nhất thiết phải gượng ép trong việc này, mà hãy để nó diễn ra một cách tự nhiên. Nhắc lại câu đùa đó sau một hoặc hai ngày và xem người ấy còn nhớ không. Đây là một cách hay để đánh giá xem họ có đề cao việc giao tiếp với bạn hay không. Nếu người ấy chăm chú lắng nghe khi bạn nói về bản thân thì có thể là họ chú ý đến bạn. Người ấy sẽ đặt câu hỏi về cuộc sống của bạn. Khi đã biết rõ về nhau hơn, bạn sẽ thấy mình thoải mái kể về sở thích cá nhân và những trải nghiệm mà ít khi được nói đến. Nếu người ấy lắng nghe và vẫn nhớ rõ các chi tiết sau vài tiếng hoặc vài ngày thì hẳn là họ đã thích bạn.  Một lần nữa, đây không phải là phương pháp chắc chắn để nhận biết khi ai đó thích bạn. Tuy nhiên, đó cũng là một dấu hiệu tốt. Thử kể một câu chuyện dài để xem người ấy có lắng nghe không, nhưng đừng kể một chuyện chán ngắt. Nếu người ấy chú ý lắng nghe từng câu từng chữ thì có lẽ họ cảm thấy bạn rất thú vị.

Summary: Tán tỉnh người ấy và xem họ phản ứng thế nào. Trở thành bạn bè. Nói vài câu bông đùa của riêng hai bạn. Chú ý cách họ lắng nghe.


Câu kết, giống như lời chào, thể hiện sự kính trọng người nhận thư và mức độ trang trọng của bức thư. "Yours sincerely" hay "Sincerely" (Trân trọng) thường là sự lựa chọn an toàn; bạn có thể cân nhắc những lựa chọn khác như"Cordially" (Thân ái), "Respectfully" (Kính thư), "Regards" (Gửi lời chúc) và "Yours Truly" (Chân thành). Bạn cũng có thể chọn cách kết thúc ít trang trọng hơn một chút nhưng vẫn chuyên nghiệp như "All the best” (Chúc những điều tốt đẹp nhất), “Best wishes" (Gửi tới ông/bà những lời chúc tốt đẹp nhất), "Warm regards" (Gửi tới anh/chị những lời chúc tốt lành) và "Thank you" (Cảm ơn). Sử dụng dấu phẩy sau câu kết. Để trống khoảng bốn dòng sau đó ký tên. Ký tên sau khi in thư hoặc nếu bạn gửi thư qua email, scan hình ảnh chữ ký của bạn và dán nó vào phần này của thư. Bạn nên chọn mực xanh hoặc đen cho chữ ký.  Nếu bạn ký thư thay cho ai đó, hãy viết “pp:” trước chữ ký của bạn. “pp” là viết tắt của “per procurationem” (giống như “by agency” hay “on behalf of”(thay mặt cho)). Bên dưới chữ ký của bạn, đánh máy tên đầy đủ của bạn, chức danh, số điện thoại, địa chỉ email và bất kỳ cách thức liên lạc nào có thể. Mỗi thông tin viết ở một dòng riêng. Nếu ai đó không phải bạn là người đánh máy bức thư, bạn nên thêm tên viết tắt của người này dưới phần chữ ký. Đôi khi, có cả tên viết tắt của người viết thư. Vì thế, cần phân biệt rõ người viết thư và người đánh máy bức thư.   Ví dụ, nếu bạn chỉ thêm tên viết tắt của người đánh máy, viết chúng bằng chữ in thường: mj Nếu bạn thêm tên viết tắt của người viết thư, viết chúng bằng chữ in hoa và tên viết tắt của người đánh máy viết bằng chữ in thường: RW:mj. Bạn cũng có thể dùng dấu gạch chéo giữa hai chữ viết tắt: RW/mj. Nếu bạn đính kèm tài liệu để người nhận thư xem, chú thích điều đó ở một vài dòng dưới thông tin liên hệ của bạn, bằng cách ghi chú số và loại tài liệu. Ví dụ, bạn có thể viết: "Enclosures (2): resume, brochure" ("Tài liệu đính kèm (2): sơ yếu lí lịch, ấn phẩm quảng cáo").  Bạn cũng có thể viết tắt “Enclosures” là “Encl.” hoặc “Enc.”. Nếu bạn gửi một bản của bức thư cho một người khác nữa, bạn nên thêm tên của người này vào bức thư. Bạn có thể chú thích bằng cách gõ “cc:” dưới dòng “Enclosures”, “cc” là viết tắt của “courtesy copy”(đồng kính gửi), với tên và chức danh của người đó (“cc” dùng để chỉ “carbon copy” (bản sao bằng giấy than) khi bức thư được đánh máy trên giấy than).   Ví dụ, viết: “cc: Mary Smith, Vice President of Marketing” (“đồng kính gửi: Mary Smith, Phó Trưởng phòng Marketing”). Nếu bạn muốn thêm một người nhận nữa, gõ tên người thứ hai thẳng bên dưới tên người đầu tiên và không cần “cc:”.

Summary: Chọn câu kết. Ký tên. Đánh máy thêm tên của bạn và thông tin liên hệ. Thêm tên viết tắt của người đánh máy. Lưu ý tài liệu đính kèm. Thêm người nhận.


. Bạn sẽ mở khóa Baby Daisy. . Đây là cách mở khóa Daisy.

Summary: Đạt ít nhất 1 sao cho toàn bộ giải Wii Grand Prix Cup 150cc hoặc 50cc hoặc đua 1.950 vòng. Về nhất trong giải Special Cup 150cc hoặc đua 2.850 vòng.


Nếu để mặc định, Active Directory không đi kèm với Windows 10, vì vậy bạn sẽ phải tải nó về từ Microsoft. Nếu đang không sử dụng Windows 10 Professional hoặc Enterprise, bạn sẽ không cài đặt được. Nút này có màu đỏ. Bạn có thể sẽ phải cuộn xuống một chút để tìm thấy nút này. Đây là bước lựa chọn tất cả tập tin trong danh sách.  Vì có nhiều tập tin bạn cần tải về nên hãy nhấp vào Save for all (tải xuống nhiều tệp) nếu được hỏi. Bạn sẽ tìm thấy thư mục này trong This PC hoặc trên màn hình desktop. Nhấp đúp vào tập tin đầu tiên, sau đó làm theo các bước hướng dẫn trên màn hình để hoàn tất quá trình cài đặt. Làm tương tự với các tập tin khác bạn vừa tải về.

Summary: Truy cập https://www.microsoft.com/en-us/download/details.aspx?id=45520 bằng trình duyệt web. Nhấp vào Download. Tích vào ô vuông bên cạnh “File Name”. Nhấp vào Next. Tải tất cả 4 tập tin về máy tính. Mở thư mục Downloads. Cài đặt tất cả 4 tập tin.


Ác mộng là một dạng trải nghiệm không mong muốn trong quá trình ngủ và xảy ra khi bạn đang lơ mơ ngủ, đang ngủ, hoặc đang thức dậy. Ác mộng có một vài đặc điểm riêng như sau:  Cốt truyện của những cơn ác mộng thường liên quan đến mối đe dọa cho sự an toàn hoặc sự sinh tồn của bạn.  Người gặp ác mộng thường sẽ thức giấc với cảm giác sợ hãi, căng thẳng, hoặc lo lắng.  Khi người gặp ác mộng thức dậy, họ thường nhớ rõ giấc mơ của mình và có khả năng nêu lên chi tiết của nó. Họ có thể suy nghĩ thông suốt hơn khi thức giấc.  Cơn ác mộng thường khiến con người khó có thể quay về với giấc ngủ. Phổ biến nhất là trẻ em ở độ tuổi từ 3 – 6, với con số thống kê là khoảng 50% trẻ em ở độ tuổi này đều gặp phải ác mộng. Tuy nhiên, người trưởng thành cũng có thể gặp ác mộng, đặc biệt nếu người đó gặp nhiều căng thẳng hoặc lo lắng. Cơn ác mộng thường xảy đến trong chu kỳ sau của giai đoạn Ngủ mơ (Rapid Eye Movement - REM). Đây là thời điểm phổ biến mà giấc mơ được hình thành, kể cả giấc mơ tốt đẹp và ác mộng. Mặc dù ác mộng có thể diễn ra bất kể lý do, trông thấy hoặc nghe thấy một điều gì đó khiến bạn sợ hãi hoặc báo động cho bạn sẽ hình thành cơn ác mộng. Âm thanh hoặc hình ảnh góp phần tạo nên cơn ác mộng có thể bao gồm những điều thật sự đã xảy ra hoặc điều mà bạn tin tưởng. Nguyên nhân gây ác mộng phổ biến bao gồm bệnh tật, lo âu, mất đi người thân yêu, hoặc phản ứng tiêu cực với thuốc men. Ác mộng thường để lại cảm giác sợ sệt, kinh hãi, và/hoặc lo lắng. Có thể sẽ khá khó khăn để bạn ngủ lại sau khi gặp ác mộng.  An ủi con của bạn sau khi chúng gặp ác mộng. Trẻ có thể sẽ cần đến sự dỗ dành và sự khẳng định rằng không có gì phải sợ. Người trưởng thành, trẻ vị thành niên, hoặc trẻ lớn hơn gặp phải ác mộng có thể tìm gặp chuyên viên tư vấn, người sẽ giúp họ xác định nguồn gốc gây căng thẳng, lo lắng được biểu hiện thông qua cơn ác mộng.

Summary: Tìm hiểu đặc điểm của ác mộng. Ác mộng xảy đến cho mọi người ở mọi độ tuổi. Nhận thức thời điểm xuất hiện của ác mộng. Cân nhắc nguyên nhân gốc rễ của ác mộng. Chuẩn bị sẵn sàng để đối mặt với dư chấn của cơn ác mộng.


Khám phá những gì bạn đam mê đòi hỏi nhiều sự tự nhận thức bản thân và khả năng tự xem xét nội tâm. Đối với nhiều người, quá trình này bắt đầu bằng việc rà soát lại cuộc sống hiện tại và quá khứ.  Dùng nhật ký để lập danh sách, vạch ra suy nghĩ bằng cách viết tự do, lên kế hoạch cho tương lai và ghi chép những việc đã hoàn thành theo thời gian. Sắp xếp suy nghĩ sẽ rất có ích cho việc định hướng hành động tương lai để thành công. Giữ nhật ký bên mình và ghi chép bất cứ thời điểm nào bạn thấy hạnh phúc và mãn nguyện. Ghi chú việc bạn đang làm, ai ở cùng bạn, và thời điểm khiến bạn hạnh phúc. Có các ghi chú hàng ngày có thể giúp làm sáng tỏ những gì quan trọng nhất với bạn nếu bạn còn mơ hồ về đam mê của mình. Nếu không biết đam mê của mình là gì, có thể bạn đang tự hỏi bản thân những câu hỏi sai hướng. Thay vì hỏi tại sao bạn không tìm được niềm đam mê, hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm ở hiện tại và trong tương lai để tìm ra nó.  Thậm chí nếu ngay bây giờ bạn biết mình đam mê gì, chúng sẽ thay đổi tùy theo kinh nghiệm và phát triển cá nhân. Trả lời nhiều câu hỏi có thể hướng bạn tới niềm đam mê mới mà bạn đã không cân nhắc nó trước đây.  Tách biệt những gì bạn làm với những gì bạn quan tâm. Sở thích và đam mê không nhất thiết phải giống nhau, và việc biến sở thích thành một công việc có lẽ không phải là điều khiến bạn hài lòng. Bạn có thể tận hưởng sở thích như sự giải lao sau một ngày bề bộn. Tuy nhiên, nếu bạn không có cảm hứng để thức đêm suy nghĩ về nó, thì sở thích đó không thực sự là niềm đam mê trong đời của bạn. Nghĩ về con người hiện tại của bạn và con người mà bạn muốn trở thành trong tương lai. Những người sống có hoài bão có một ước muốn mãnh liệt để tìm được những gì làm cho họ toàn diện và theo đuổi con người thật của họ không bị hạn chế. Trả lời những câu hỏi sau để bắt đầu:  Bạn có thể làm việc gì trong nhiều giờ và không nhận ra thời gian đã trôi qua? Bạn thích làm gì khi còn bé? Thành tích nào khiến bạn cảm thấy tự hào nhất? Một điều mà bạn không thể tượng tượng khi sống mà không có nó? Liệt kê một số kỹ năng và điểm mạnh cá nhân. Nhờ bạn bè và gia đình xác định một số kỹ năng/điểm mạnh của bạn. Có thể họ nghĩ ra một vài điều mà bạn đã không xem xét. Điều quan trọng nhất mà bạn đã làm được vào cuối ngày là gì? Đảm bảo danh sách các đam mê phù hợp với giá trị cốt lõi của bạn. Nếu không, bạn sẽ cần suy nghĩ lại những gì thực sự khiến bạn đam mê. Cứ cho là bạn không có giới hạn và phớt lờ mọi nỗi sợ xuất hiện trong đầu về việc hoàn thành mục tiêu.  Bắt đầu hỏi bản thân bạn đã tưởng tượng cuộc sống trưởng thành của mình ra sao khi còn là một đứa trẻ. Lúc đó, bạn có ước mơ gì cho tương lai? Liệu chúng có phản ánh vị trí hiện tại của bạn, hoặc mục tiêu mà bạn muốn đạt được?  Hãy cụ thể để bạn có thể mường tượng về tương lai. Tin rằng bạn có thể đạt được mục tiêu là khía cạnh quan trọng nhất của thành công. Henry Ford đã từng nói, “Dù bạn nghĩ là bạn có thể hoặc không thể làm gì đó, bạn vẫn có thể tin là mình đúng”. Dành thời gian để đảm bảo rằng tuyên bố của bạn phản ánh những gì bạn thực sự tin và muốn cho bản thân. Đặt mục tiêu mà bạn có thể đạt được một ngày gần đây. Một khi bạn tiến hành, bạn sẽ biết liệu chúng đã phản ánh niềm đam mê thực sự của bạn hay không.

Summary: Bắt đầu viết nhật ký cuộc sống về hoài bão. Xác định đam mê. Tiến hành tự đánh giá đúng. Xác định giá trị cốt lõi của bạn. Vạch kế hoạch cho tương lai lý tưởng. Tạo lời tuyên bố sứ mệnh và kế hoạch hành động.


Internet Explorer có hình chữ "e" màu xanh nước biển và vòng tròn màu vàng bao quanh. Tùy chọn này nằm ở góc trên bên phải của cửa sổ Internet Explorer. Tùy chọn này nằm ở gần phía dưới cùng của trình đơn thả xuống. Thẻ này ở gần phía trên cùng của cửa sổ Internet Options. Hình cầu này nằm trong cửa sổ ở gần phía trên cùng Internet Options. Tùy chọn này nằm trong phần "Security level for this zone" gần phía dưới cùng của cửa sổ Internet Options. Phần này nằm gần phía dưới cùng của cửa sổ Settings. Đây là bước bật JavaScript trong trình duyệt. Nút này nằm ở phía dưới cùng cửa sổ. Đây là bước lưu lại thiết lập, nhưng có thể bạn sẽ cần đóng và mở lại Internet Explorer để JavaScript chạy bình thường.

Summary: Mở Internet Explorer. Nhấp vào Settings ⚙. Nhấp vào Internet options. Nhấp vào thẻ Security. Nhấp vào hình cầu Internet. Nhấp Custom level. Cuộn xuống đến phần "Scripting". Tích vào ô "Enable" phía dưới "Active scripting". Nhấp vào OK. Nhấp Apply, sau đó nhấp OK.


Cụm từ "thuốc trừ sâu" là một thuật ngữ chung cho thuốc diệt cỏ, thuốc trừ sâu, thuốc diệt nấm, và nhiều hơn nữa. Chúng được đưa vào sử dụng trong những năm 1960 và được sử dụng để tiêu diệt cỏ dại, côn trùng, nấm, bệnh thực vật, động vật gặm nhấm và làm hại đến cây trồng, thảm cỏ, vườn tược. Từ khi ra đời, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận thuốc trừ sâu nhiễm vào trong đất, kênh rạch, nước ngầm, không khí, động vật, thực vật và ngay cả con người. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thuốc trừ sâu có thể giết chết các loài "chủ chốt" không phải là đối tượng diệt trừ, chẳng hạn như giun đất, nhện, mối, ong mật, và các vi sinh vật như vi khuẩn đóng vai trò liên kết quan trọng trong chuỗi thức ăn.  Ví dụ, ong mật và ong hoang dã thụ phấn cho 71 trong số 100 loại cây trồng chiếm 90% nguồn cung cấp lương thực của thế giới. Tuy nhiên, kể từ năm 2007, khoảng 20-30% bầy ong ở Hoa Kỳ, Canada và châu Âu đã bị quét sạch mỗi năm.  Các nghiên cứu gần đây nhất cho thấy một loại thuốc trừ sâu cây trồng và bãi cỏ/vườn được sử dụng rộng rãi (gọi là neonicotinoids) có liên quan trực tiếp đến sự sụt giảm bầy ong mật.  Trong năm 2013, EU đã ban hành lệnh cấm 2 năm đối với ba loại neonicotinoids sử dụng trên cây hoa hấp dẫn với ong. Một số quốc gia thành viên, tuy nhiên, lại dỡ bỏ lệnh cấm đối với một số cây trồng.  Trong khi Hoa Kỳ đã không đưa ra lệnh cấm tương tự, thì tổ chức môi trường đang đẩy mạnh việc ban hành. Bạn có thể giúp đỡ bằng cách tham gia và/hoặc quyên góp tiền cho các tổ chức. Nghiên cứu của Khảo sát Địa chất Hoa Kỳ cho thấy kênh rạch đô thị đã bị ô nhiễm, và trong một số trường hợp bị nhiễm bẩn thuốc trừ sâu nhiều hơn so với kênh rạch ở nông thôn. Trong thực tế, thuốc trừ sâu được tìm thấy trong 99% mẫu nước và cá lấy từ suối đô thị. Mức độ ô nhiễm cũng thường vượt quá hướng dẫn bảo vệ đời sống thủy sinh. Có nhiều cách, tuy nhiên, mà bạn có thể tránh làm cho tình hình tồi tệ hơn đó là giảm thiểu hoặc loại bỏ việc sử dụng thuốc trừ sâu trong quá trình chăm sóc cỏ.  Không xử lý bãi cỏ bằng thuốc trừ sâu. Nhiều người tìm đến các công ty chăm sóc cỏ phun thuốc trừ sâu hạn chế hoặc loại bỏ sự phát triển của cỏ dại và sự hiện diện của các loài côn trùng. Việc ngừng áp dụng phương pháp xử lý này (cũng như loại bỏ độc canh bãi cỏ) có thể phát huy tác dụng cải thiện đa dạng sinh học. Làm thoáng khí bãi cỏ khi đất được đầm chặt để cho nước, chất dinh dưỡng và không khí có thể thấm vào và thúc đẩy tăng trưởng của rễ. Tưới nước trước khi sử dụng thiết bị thông khí cơ học cốt lõi, máy khí hóa cầm tay, hoặc chĩa đất để tạo ra lỗ có đường kính khoảng 0,6-1,2 cm, sâu 10 cm và cách nhau 10-15 cm trong bãi cỏ. Tháo gỡ lõi đất và để chúng trên bãi đất, sau đó rải hạt cỏ và/hoặc phân bón. Bạn có thể diệt trừ cỏ dại bằng cách nhổ, lấp đất kín lên cỏ ba lá và trải vài lớp báo, hoặc đổ giấm vào chúng. Bạn cũng có thể tạo nên rào cản vật lý như tường viền và giữ lại, cây hoa và cây vườn sẽ đánh bật cỏ dại ra khỏi ánh sáng mặt trời, nước và chất dinh dưỡng hoặc duy trì bãi đất dày để lấn át cỏ dại. Duy trì khu vườn đa dạng có thể kiểm soát sâu bệnh một cách tự nhiên. Bạn cũng có thể trồng một số loài cây trải dài và trên chu vi khu vườn để đẩy lùi côn trùng. Các loại cây bao gồm cúc vạn thọ, cây thúy cúc, cúc vạn thọ tây, tỏi, hẹ, rau húng, hương thảo, dã yên thảo, húng tây, cây ván hương, cây sen cạn, giống cúc, cây thược dược và sen cây.  Cho phép các loài săn mồi tự nhiên như bọ rùa, bọ cánh cứng đất và bọ ngựa giúp bạn giải quyết vấn đề của mình. Sử dụng tác nhân vật lý để ngăn chặn sâu bệnh. Bấm ghim giấy dầu thành hình dạng xi lanh và đặt xung quanh gốc cây bị ảnh hưởng. Bạn có thể trộn tro gỗ với nước tạo ra hỗn hợp dán để thoa lên gốc cây nhằm tránh sâu đục ký sinh trên thân. Nhiều đồ dùng làm bếp có thể giúp diệt trừ sâu bọ trên cây. Trộn 1 muỗng canh xà phòng bạc hà Castile và 1/2 muỗng cà phê ớt cayenne với 2 lít nước và phun lên cây bị nhiễm khuẩn. Sử dụng bột ớt để diệt kiến hoặc đổ nước sôi lên ụ đất. Bạn cũng có thể diệt sâu bọ bằng tay bằng cách phun nước xà phòng vào cây, gài bẫy hoặc hộp mồi với hóa chất không bay hơi như axit boric, và rải bụi axit boric vào các vết nứt và khe hở để diệt kiến, gián và bọ bạc. Nếu đang khuyến khích đa dạng sinh học bằng cách mua sắm tại chợ nông dân, thì bạn có thể hỏi nông dân địa phương về đặc tính và số lượng thuốc trừ sâu mà họ sử dụng. Bạn nên mua sản phẩm của những nông dân hạn chế sử dụng thuốc trừ sâu và thể hiện rõ rằng bạn thích mua các loại thực phẩm không chứa thuốc trừ sâu. Bỏ tiền mua sản phẩm mà bạn hỗ trợ giống như bỏ phiếu bằng ví tiền của mình; các nhà sản xuất thực phẩm sẽ thay đổi tập quán của họ để đáp ứng nhu cầu của người tiêu dùng có lương tâm. Nếu không thể mua sắm tại chợ nông dân, thì bạn nên cố gắng mua các loại thực phẩm hữu cơ tại cửa hàng tạp hóa. Trong khi thực phẩm hữu cơ có thể không đảm bảo 100% không chứa thuốc trừ sâu, thì chúng vẫn đáp ứng tiêu chuẩn sử dụng thuốc trừ sâu tối thiểu (bao gồm danh sách dài các loại phân bón và thuốc trừ sâu bị cấm). Cây trồng biến đổi gen (GM) phát sinh một phần để đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng của con người đối với tài nguyên thiên nhiên. Đặc biệt, cây trồng Roundup Ready được sản xuất vào năm 1996 để chống độc glyphosate - thành phần hoạt chất trong thuốc diệt cỏ Roundup. Đến năm 2008, hơn 90% tất cả các loại cây trồng đậu tương Hoa Kỳ đều là Roundup Ready, cũng như hơn 60% ngô và bông. Đây là loại hình canh tác độc canh mang lại rất nhiều lợi ích kinh doanh nông nghiệp lớn, nhưng nó cũng đã tàn phá mô hình trồng trọt gia đình và dẫn đến tình trạng đa dạng sinh học bị giảm sút.  Loại sau này cũng có thể là do sự phát triển của kháng Roundup giữa các cây trồng Roundup Ready và sự gia tăng kết quả sử dụng thuốc diệt cỏ - từ 25 triệu bảng mỗi năm cho đậu tương, ngô và bông năm 1996 lên hơn 135 triệu bảng Anh mỗi năm trong năm 2007.  Giống như neonicotinoid, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng glyphosate làm ô nhiễm nguồn nước, đất, không khí, nước ngầm và thực phẩm của chúng ta. Ngoài ra, nó cũng dẫn đến sự sụt giảm số lượng côn trùng có ích, gián đoạn trong hệ thống nội tiết của con người, liên quan đến bệnh ung thư và bệnh thận, và thậm chí có thể tổn hại DNA của con người. Loài xâm lấn là một loại cây hoặc động vật không thuộc địa phương mà đến từ nơi khác. Những loài này có thể sinh sôi nhanh chóng và khiến hệ sinh thái địa phương gặp nguy hiểm bằng nhiều cách. Đừng mua những loài xâm lấn về làm thức ăn hoặc vật nuôi. Một loài xâm lấn vẫn hay được nuôi làm thú cưng là rùa tai đỏ. Nếu bạn đã nuôi một sinh vật xâm lấn, đừng thả nó về tự nhiên và mua thêm nữa! Nuôi gia súc gia cầm tốn rất nhiều ngũ cốc. Các loại ngũ cốc này thường đến từ các nông trại truyền thống, tại đó, họ thường dùng thuốc trừ sâu (làm hạn chế đa dạng sinh học).

Summary: Tự tìm hiểu về thuốc trừ sâu. Giảm sử dụng thuốc trừ sâu. Kiểm soát cỏ dại mà không cần thuốc trừ sâu. Xử lý sâu bệnh trong vườn không cần dùng thuốc trừ sâu. Giảm thiểu số lượng sâu bọ không mong muốn bằng dụng cụ trong nhà. Hỏi nông dân địa phương về việc sử dụng thuốc trừ sâu. Mua thực phẩm hữu cơ. Hiểu được vai trò kép của cây trồng biến đổi gen. Biết đâu là loài xâm lấn. Ăn ít thịt hơn hoặc ăn chay.


Sau khi đã hiểu biết hơn về bản thân, về phẩm chất và cá tính của mình, bạn có thể bắt đầu nhìn vào những thay đổi thực tế và mà bạn muốn thực hiện. Ghi vào nhật ký một danh sách những mục tiêu ngắn hạn mà bạn có thể thay đổi trong tương lai gần và những mục tiêu dài hạn có thể mất nhiều thời gian và nỗ lực hơn để thực hiện. Chỉ có bạn mới biết bạn muốn cuộc sống của mình sẽ như thế nào, và cũng chỉ có bạn mới có năng lực để ra những quyết định tạo nên sự thay đổi vì một cuộc sống tốt đẹp hơn. Một trong những cách mà bạn có thể thay đổi cho tốt hơn chính là quan tâm đến sức khỏe thể chất của bạn. Khi cơ thể khỏe mạnh thì trí não cũng minh mẫn. Đặt mục tiêu là giữ gìn vóc dáng. Bắt đầu vạch kế hoạch cho những hoạt động như chạy, đi bộ hoặc một kiểu hoạt động thể chất nào đó mỗi tuần ba đến năm lần. Thêm vào đó là bài tập tăng cường sức mạnh để giúp bạn dẻo dai hơn. Bạn cũng nên ăn uống tốt hơn cho sức khỏe toàn diện của mình. Nếu có hút thuốc lá, bạn hãy cố gắng cai thuốc. Thuốc lá có hại cho sức khỏe của bạn và cả những người xung quanh. Sử dụng các hình thức giúp bạn cai thuốc như miếng dán nicotine, kẹo cao su, viên ngậm, thuốc lá hơi điện tử, hoặc các nhóm hỗ trợ. Nếu bạn không hài lòng với phong cách hoặc sắc vóc của mình, hãy lên kế hoạch để thay đổi. Ăn mặc theo phong cách mới hoặc đổi kiểu tóc cho phù hợp hơn với cá tính của bạn và đúng với cách mà bạn cảm nhận mình. Bắt đầu bằng việc mặc những bộ trang phục khiến bạn vui vẻ và thoải mái với chính mình. Đeo những phụ kiện ngộ nghĩnh để thêm chút cá tính vào diện mạo thường ngày của bạn. Đó có thể là những lựa chọn nhỏ và dần dần từng bước một nếu bạn chưa sẵn sàng thay đổi tất cả ngay một lúc. Hãy làm điều gì mà bạn cảm thấy là thích hợp cho mình. Môi trường sống của bạn có thể dễ dàng được cải thiện với một chút nỗ lực. Nếu bản tính bạn hay bừa bộn, hãy thử dọn dẹp không gian căn phòng hay ngôi nhà của bạn thường xuyên hơn. Một nơi ở trong lành sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và dễ kiểm soát cuộc sống hơn. Cố gắng tạo thói quen làm vệ sinh hàng ngày, bởi vì việc duy trì một không gian sống sạch sẽ và ngăn nắp hơn có thể khiến bạn thấy thoải mái và cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn. Nếu chán ngán với thiết kế cũ kỹ của căn phòng hay ngôi nhà, bạn hãy thử trang trí lại với phong cách mà bạn thấy thích thú hơn. Thêm vào vài chiếc gối mới, thay màu sơn tường hoặc kê lại đồ nội thất cũng sẽ làm không gian sống của bạn thêm đáng yêu.  Môi trường xung quanh thực sự có tác động đến hạnh phúc của bạn và là một cách sáng tạo để biểu hiện sự thay đổi mà bạn cảm nhận trong cuộc sống của mình. Thử sống cuộc sống thân thiện với môi trường hơn hoặc bớt đi “dấu chân carbon” của bạn. Giảm tiêu thụ điện bằng cách tắt đèn, tiết kiệm nước khi tắm, hoặc cố gắng tránh lãng phí trong không gian sống của bạn. Bắt đầu để thùng đựng rác tái chế trong nhà hoặc đi xe chung đến chỗ làm. Đó cũng là những cách dễ dàng giúp bạn cải thiện điều kiện sống của mình. Cảm giác kết nối với mọi người có thể giúp bạn liên lạc với những người khác và với chính mình. Đó cũng là một công cụ hữu ích trong việc tìm hiểu cuộc sống và cách mà bạn muốn thay đổi bản thân cho tốt hơn. Làm công việc tình nguyện ở bếp ăn từ thiện, tại nhà ở dành cho người vô gia cư, ở nơi cứu hộ động vật hay phân phối thực phẩm cho các hợp tác xã. Đa số các cơ sở đó chỉ yêu cầu khoảng thời gian không nhiều, thường là mỗi tuần một tiếng hoặc khi nào bạn có thời gian. Làm công việc thiện nguyện vì mục đích mà bạn tin tưởng là một cách tuyệt vời để nâng cao lòng tự trọng và củng cố cảm giác mình có năng lực, vì bạn đang chủ động tham gia giúp đỡ người khác. Nếu muốn làm cho cuộc sống của mình tốt đẹp hơn, bạn hãy bắt đầu nuôi dưỡng những thú tiêu khiển mới hoặc làm những việc bạn thích. Tham gia một lớp khiêu vũ, học âm nhạc hoặc ghi tên vào một lớp tìm hiểu về loài chim. Đọc thêm sách hoặc đi đến nơi mà bạn vẫn mong ước được khám phá. Sở thích gì cũng không quan trọng, miễn đó là điều bạn muốn làm. Nâng niu ý thức về cái tôi sẽ giúp bạn phát triển động lực để tiếp tục phấn đấu vì sự thay đổi cuộc sống cho tốt đẹp hơn.

Summary: Đánh giá cuộc sống của bạn. Nâng cao sức khỏe thể chất. Thể hiện mình qua diện mạo. Cải thiện điều kiện sống của bạn. Tham gia cùng cộng đồng. Nuôi dưỡng những sở thích mới.


Một trong những nguyên nhân chính khiến tảo sinh sôi là do nước quá tĩnh. Bạn hãy đầu tư một chiếc máy sục khí chất lượng và lắp đặt tại vị trí sâu nhất trong ao. Thiết bị này sẽ giúp nước luôn được lưu thông, tạo ra môi trường ao trong lành hơn và ngăn tảo phát triển. Bạn có thể mua một chiếc máy sục khí chất lượng tốt ở các cửa hàng chuyên bán thiết bị cho ao hồ. Nếu không tìm được cửa hàng nào ở gần, bạn có thể mua trực tuyến. Nếu trong ao có lắp hệ thống lọc nước mà tảo vẫn có thể phát triển thì bạn cần làm sạch hệ thống này thường xuyên hơn. Hãy vệ sinh thiết bị lọc theo hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất ít nhất mỗi tháng một lần để ngăn tảo hình thành.  Bạn không nhất thiết phải dùng thiết bị lọc, tuy nhiên nó sẽ hữu ích trong việc làm sạch nước trong ao. Nếu sử dụng thiết bị lọc cơ học cỡ lớn, bạn có thể làm sạch nó bằng cách gắn một vòi nước xoáy ngược và bơm nước cho đến khi thấy nước trong là được. Với các thiết bị lọc nhỏ hơn, bạn có thể tháo bộ lọc và rửa bằng nước không chứa clo để loại bỏ bụi bẩn, mảng bám và tảo. Đảm bảo bạn rửa bộ lọc ở xa ao. Nếu vệ sinh bộ lọc quá gần thì tất cả chất bẩn bạn dọn ra dần dần sẽ lại quay ngược trở lại ao. Tia cực tím vô cùng hữu hiệu trong việc khử trùng và phá hủy các loại vật chất hữu cơ, trong đó có tảo. Bạn hãy lắp đặt loại máy lọc có thiết bị khử trùng bằng tia cực tím để làm gãy và phá hủy tảo khi chúng phát triển. Sau từ 3 đến 5 ngày, nước ao sẽ trong và hết tảo.  Máy lọc khử trùng bằng tia cực tím có giá đắt hơn các loại máy lọc khác nhưng lại hiệu quả hơn. Chúng được bán ở cửa hàng máy lọc nước hoặc trên các trang bán hàng trực tuyến. Phương pháp này diệt tảo trong ao rất hữu hiệu, tuy nhiên cũng có thể gây hại cho các vi khuẩn và các tổ chức hữu cơ có lợi trong ao. Nếu không thể làm sạch nước và loại bỏ tảo bằng những cách khác, bạn có thể sử dụng thuốc diệt tảo để xử lý nước và tiêu diệt tảo. Hãy mua thuốc diệt tảo hoặc thuốc diệt cỏ có chứa đồng và xịt chúng lên mặt ao. Tảo sẽ bắt đầu chết trong khoảng từ 3 đến 10 ngày kể từ lần xử lý đầu tiên.  Thuốc diệt tảo và thuốc diệt cỏ là các hợp chất hóa học được tạo ra để giết tảo, vì vậy chúng sẽ có hại hơn so với các phương pháp diệt tảo tự nhiên. Bạn chỉ nên dùng thuốc diệt tảo như phương án cuối cùng và luôn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng loại thuốc bạn chọn trước khi dùng chúng trong ao có các loài thực vật hoặc sinh vật sống khác. Lưu ý các quy định của địa phương trước khi xử lý nước bằng thuốc diệt tảo. Ở một số nơi, bạn sẽ cần được cơ quan có thẩm quyền cho phép mới có thể sử dụng một số loại hoá chất nhất định. Luôn luôn tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất khi sử dụng thuốc diệt tảo. Việc sử dụng quá liều lượng cần thiết có thể sẽ gây hại cho ao và các loài động vật hoang dã sống ở trong cũng như xung quanh ao.

Summary: Lắp đặt máy sục khí để tăng chuyển động nước. Làm sạch hệ thống lọc nước mỗi tháng một lần để giữ nước luôn sạch. Dùng máy khử trùng tia cực tím để tiêu diệt tảo. Xử lý nước bằng thuốc diệt tảo.


Trước khi cột khăn bandana trên đầu, hãy chải tóc sao cho có kiểu mà bạn muốn tạo ra sau khi cột khăn. Điều chỉnh kiểu tóc sau khi cột sẽ làm cho khăn bị lỏng hoặc trượt khỏi vị trí.

Summary: Chỉnh sửa tóc.


Bạn không nên thoa dầu nếu giày chưa được lau sạch. Dùng giẻ ẩm nhẹ nhàng lau sạch các vết bẩn và sạn đất dính trên bề mặt giày. Lau lại bằng giẻ khô để đảm bảo giày khô hẳn và thoa dầu được. Dầu khi thoa lên giày sẽ phục hồi và dưỡng da, giúp cho giày mềm hơn. Có nhiều loại dầu có thể làm mềm da và ngăn ngừa hoặc giảm độ cứng của da. Mỡ chồn, xà phòng chuyên dụng cho da thuộc, dầu dừa và dầu dưỡng da chân đều hữu dụng khi bạn muốn làm mềm giày.  Tìm lời khuyên của thợ sửa giày lành nghề để biết loại dầu tốt nhất cho giày của bạn. Dầu ô liu có độ bám rất tốt, nhưng một số người nói rằng nó để lại các vết dầu và làm hại da. Cẩn thận với các loại dầu có chứa nhựa thông, dầu thầu dầu, dầu khoáng và các hóa chất độc khác.  Nhiều thành phần có thể làm hại hoặc phân hủy da. Đọc kỹ nhãn sản phẩm trước khi mua dầu dưỡng da. Hỏi nhân viên bán hàng ở tiệm mà bạn đã mua giày xem loại dầu nào thích hợp nhất cho giày của bạn.

Summary: Lau sạch giày trước khi thoa bất cứ thứ gì lên bề mặt giày. Chọn dầu. Đọc nhãn sản phẩm dầu dành cho da thuộc.


Để cảm thấy hài lòng về bản thân và cuộc sống, điều quan trọng là ghi nhớ bạn và cuộc sống đều đnag tiến bộ. Miễn là bạn tiến bộ hay phấn đấu nghĩa là bạn đang làm điều đúng đắn cho bản thân và cuộc sống. Bạn càng có động lực phấn đấu, bạn càng thuyết phục bản thân rằng bạn xứng đáng cảm thấy vui vẻ. Nhắc nhở bản thân với câu thần chú “tiến bộ không phải hoàn hảo” vài lần mỗi ngày nếu bạn thấy hiệu quả. Viết trong nhật ký những phẩm chất và đặc điểm bạn nghĩ là có giá trị. Nỗ lực hết sức mỗi ngày để cố gắng và đạt được những giá trị bạn muốn nhìn thấy ở bản thân và cuộc sống. Biết chính xác mẫu người mình muốn trở thành và giá trị tiến bộ vượt trên sự hoàn hảo, bạn có thể xây dựng giá trị và sự hài lòng trong khi hiện thực hóa mục tiêu. Nên tránh những mối quan hệ phức tạp và xác định xem chúng trợ giúp hay làm tổn thương đến niềm vui của bạn. Để xây dựng lòng tự trọng, bạn cần ở cạnh những người tin tưởng bạn, giúp bạn cảm thấy mình xứng đáng và nâng bạn dậy. Nếu bạn thấy bản thân ở cạnh những người bi quan, hãy quyết định xem họ có thật sự phù hợp với bạn. Bạn nên thảo luận với họ về cách họ đối xử với bạn cũng như cảm nhận của bạn. Bạn hoàn toàn quyết định những người bạn muốn ở cạnh và xây dựng một hệ hỗ trợ vững chắc từ những con người lạc quan, ủng hộ là cách tuyệt vời để hình thành lòng tự trọng và cảm thấy hài lòng về cuộc sống. Khích lệ bản thân và nhìn nhận những phẩm chất lành mạnh mà bạn có. Nếu mục tiêu của bạn là mỉm cười với 2 người lạ mỗi ngày và bạn đã hoàn thành, hãy khen ngợi bản thân vì đã lan tỏa sự lạc quan. Bạn đâu thể biết được có người sẽ cần nụ cười đó vào ngày đó. Giúp bản thân mạnh mẽ hơn theo cách thực tế và linh hoạt bằng cách đảm bảo bạn hiểu được giá trị  bạn đem đến cho thế giới.

Summary: Nhắm đến sự tiến bộ thay vì sự hoàn hảo. Lên danh sách mẫu người bạn muốn trở thành. Tránh những người bi quan. Khen ngợi bản thân.


Những lợi ích lớn đó là phí thấp, an toàn trước nạn đánh cắp thông tin cá nhân, tránh gian lận thanh toán và giao dịch được xử lý tức thời.   Phí thấp: Với các hệ thống tài chính truyền thống thì bạn phải trả phí khi sử dụng (như PayPal hay ngân hàng), Bitcoin không sử dụng một hệ thống như vậy. Mạng lưới Bitcoin được duy trì bởi những người khởi tạo và họ được nhận thù lao bằng đồng Bitcoin.  An toàn trước nạn đánh cắp thông tin cá nhân: Để sử dụng Bitcoin bạn không cần phải khai báo tên hay bất kì thông tin cá nhân nào, chỉ cần cung cấp ID (tên nhậ̣n diện) của ví điện tử (là phương tiện để gửi và nhậ̣n Bitcoin). Không như thẻ tín dụng đó là người bán hoàn toàn có thể tiếp cận ID và hạn mức tín dụng của bạn, người sử dụng Bitcoin hoạt động hoàn toàn nặc danh.  Tránh gian lận thanh toán: Vì Bitcoin là tiền kỹ thuật số nên không thể bị làm giả, điều này giúp chống lại gian lận thanh toán. Ngoài ra, các giao dịch bằng Bitcoin không thể đảo ngược, như tình trạng chủ thẻ tín dụng đòi bồi hoàn tiền về thẻ (chargeback).  Giao dịch được xử lý tức thời. Thông thường bạn cần chờ một khoảng thời gian khá lâu để chuyển tiền giữa các tài khoản. Vì không có bên thứ ba tham gia nên tiền có thể được chuyển trực tiếp giữa hai người một cách dễ dàng, không có sự phiền phức hay chậm trễ, cũng không phát sinh phí do bên mua và bên bán sử dụng đồng tiền và nhà cung cấp dịch vụ thanh toán khác nhau. Khi sử dụng ngân hàng truyền thống, nếu ai đó thực hiện giao dịch gian lận trên thẻ tín dụng của bạn, hoặc ngân hàng bị phá sản, đã có luật pháp để hạn chế tổn thất cho bạn. Khác với ngân hàng, Bitcoin không sử dụng mạng lưới an toàn nếu tiền của bạn bị mất hay bị đánh cắp. Không có cơ quan quản lý trung gian để hoàn tiền khi đồng Bitcoin của bạn bị đánh cắp.  Bạn nên nhớ mạng lưới Bitcoin không miễn nhiễm trước hacker, và một tài khoản Bitcoin bình thường không tuyệt đối an toàn trước nạn bẻ khóa hay hành vi vi phạm an ninh mạng.  Một nghiên cứu phát hiện có 18 trong số 40 doanh nghiệp cung cấp dịch vụ đổi Bitcoin sang đồng tiền khác đã ngừng hoạt động, nhưng chỉ có sáu trường hợp là khách hàng được hoàn tiền. Sự thay đổi nhanh chóng của giá cả cũng là một bất lợi lớn. Nghĩa là giá đồng Bitcoin theo đô la Mỹ giao động rất lớn. Ví dụ, năm 2013 một Bitcoin có giá khoảng 13 đô la Mỹ. Sau đó giá tăng nhanh chóng qua mức 1200 đô la Mỹ, và hiện nay xấp xỉ 573 đô la (ngày 28/08/2016). Điều này có nghĩa nếu bạn đã đổi tiền sang Bitcoin thì nên giữ nguyên, vì việc đổi lại đồng đô la có thể dẫn đến tổn thất đáng kể. Người ta cũng thường dùng Bitcoin để đầu tư, và bạn nên đặc biệt thận trọng trước khi thực hiện việc này. Rủi ro chính khi đầu tư vào Bitcoin chính là tính thay đổi thất thường của nó. Khi giá cả tăng giảm nhanh chóng thì rủi ro tổn thất là rất lớn. Ngoài ra, vì giá đồng Bitcoin phụ thuộc vào lượng cung và cầu, nếu trong tương lai nó chịu sự kiểm soát của chính phủ, dù theo bất kì hình thức nào, thì lượng người sử dụng đồng tiền này sẽ giảm, nghĩa là về lý thuyết thì giá trị đồng Bitcoin sẽ giảm theo.

Summary: Nhận biết lợi ích của Bitcoin. Thận trọng với những bất lợi khi sử dụng Bitcoin. Rủi ro khi sử dụng Bitcoin làm kênh đầu tư.


Loại này sẽ đảm bảo phần kẹp phù hợp để tạo ra những lọn xoăn trên tóc ngắn, nhưng không quá to so với độ dài mái tóc. Bạn có thể mua máy uốn cầm tay trên mạng hoặc tại cửa hàng bán sản phẩm dành cho tóc. Bạn có thể mua máy duỗi trên mạng hoặc tại cửa hàng bán sản phẩm dành cho tóc. Đối với tóc tự nhiên, bạn sẽ đặt nhiệt độ của máy uốn trong khoảng từ 175°C - 200°C. Nếu tóc đã được nhuộm, bạn không nên điều chỉnh nhiệt độ trên 200°C. Đối với mái tóc mỏng hoặc đã xử lý nhiều lần, bạn nên chọn nhiệt độ thấp trong khoảng từ 175°C đến 190°C.  Nếu tóc mỏng, bạn sẽ giữ tóc trên máy uốn khoảng 10-15 giây.  Bạn có thể đếm để tính thời gian giữ tóc trên máy uốn. Ngoài ra, bạn cũng có thể hẹn giờ để đảm bảo tóc được giữ trên máy uốn theo đúng thời gian cần thiết. Khi đã uốn tóc xong, bạn cứ để yên các lọn tóc và chờ chúng giảm nhiệt. Cố gắng không chạm hoặc dịch chuyển lọn tóc để giữ nếp. Sau khi tóc không còn nóng, bạn sẽ dùng tay nâng các phần tóc lên trên. Tiếp theo, dùng tay làm bung các lọn tóc. Bạn cũng có thể đẩy phần tóc phía trước sang một bên và dùng tay vuốt tóc. Thao tác này sẽ giúp tóc trông hơi rối một cách tự nhiên.  Cách tốt nhất để làm rối các lọn tóc mà không làm mất độ xoăn là luồn tay vào chân tóc và mát xa da đầu. Tránh dùng lược để làm rối tóc vì việc này có thể kéo thẳng các lọn tóc. Bạn chỉ cần xịt sản phẩm giữ nếp tóc lên toàn bộ mái tóc để giữ nếp cho các lọn xoăn ngắn. Chỉ dùng một lượng sản phẩm vừa phải để các lọn xoăn không bị khô cứng hoặc giòn. Nếu thích mái tóc trở nên rối và trông tự nhiên trong suốt cả ngày, bạn có thể bỏ qua bước xịt sản phẩm giữ nếp lên các lọn tóc.

Summary: Chọn máy uốn tóc với thanh kẹp rộng khoảng 1,3cm. Dùng máy duỗi có bề mặt rộng khoảng 3cm. Giữ tóc quanh kẹp trong khoảng 30 giây đối với tóc dày hoặc tóc có độ dày vừa phải. Chờ 1-2 phút để tóc giảm nhiệt. Dùng tay làm cho các lọn xoăn hơi rối. Giữ các lọn xoăn bằng xịt giữ nếp tóc.


Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thú y trước khi áp dụng một chế độ ăn kiêng cho chó. Nhiều phòng khám mở chương trình giảm cân cho chó, do đó bạn có thể đưa chó đến cân và xin hướng dẫn chi tiết về lượng thực phẩm nên cho chó ăn mỗi ngày. Với chương trình giảm cân dài hạn, mục tiêu bền vững cùng sự hỗ trợ về tinh thần, bạn có thể cung cấp cho chó chế độ ăn kiêng hiệu quả và thành công. Bác sĩ thú y có thể khuyến nghị một trong những chế độ ăn sau:  Chế độ ăn giàu chất xơ/ít chất béo: Chế độ ăn này cung cấp chất xơ có thể nở trong dạ dày, do đó tạo cảm giác no cho chó. Bạn nên chọn thực phẩm ghi rõ hàm lượng cho chó ăn trên bao bì thực phẩm dựa trên số cân nặng cần giảm. Chế độ ăn tăng cường chuyển hóa (trao đổi chất): Đây là chế độ ăn với công nghệ cao và cung cấp cho chó gen cải thiện trao đổi chất. Tăng cường trao đổi chất giúp đốt cháy calo, nhờ đó có thể giảm cân cho chó. Bạn nên chú ý lượng thực phẩm cho chó ăn gần dây. Nếu chó ăn 2 lần mỗi ngày, bạn có thể cân tổng lượng thức ăn của cả 2 bữa để xác định chó ăn bao nhiêu mỗi ngày. Mặt khác, nếu chó liên tục ăn thực phẩm có sẵn, quá trình xác định sẽ khó khăn hơn. Thêm vào đó, bạn cũng rất khó biết nên cắt giảm bao nhiêu thực phẩm cho chó. Nếu gặp trường hợp này, bạn có thể xem hàm lượng cần cho chó ăn để giảm cân trên bao bì thực phẩm. Bao bì sản phẩm sẽ liệt kê thực phẩm theo trọng lượng đối với hầu hết mọi con chó. Ví dụ như 300-350 g thực phẩm mỗi ngày. Nếu muốn giảm cân cho chó, bạn nên chọn loại thấp hơn 300 g. Sau khi xác định chó ăn bao nhiêu mỗi ngày, bạn có thể giảm lượng thực phẩm xuống 5 đến 10%. Ví dụ, nếu chó ăn 300 g thực phẩm nghiền thô mỗi ngày (10% của 300 g là 30 g), bạn nên hạ lượng thực phẩm xuống còn 270 g. Giảm thực phẩm cho chó ăn trong 1-2 tuần sau đó cân cho chó. Nếu may mắn, cân nặng của chó sẽ giảm. Nếu không giảm, bạn nên tiếp tục giảm 5-10% lượng thực phẩm cho chó ăn mỗi ngày. Tiếp tục cân cho chó sau 1-2 tuần. Đừng buồn hay lo lắng khi nhìn thấy phần ăn cho chó ít đi hoặc khi thấy chó đòi ăn thêm. Đây là mối bận tâm bình thường mỗi khi áp dụng chế độ ăn kiêng cho chó. Nếu do dự, bạn có thể xin bác sĩ kê đơn chế độ ăn giảm cân cho chó. Khi cho chó ăn ít lại cũng như tăng cường chế độ luyện tập, bạn nên khuyến khích chó một cách tích cực và thường xuyên. Thỉnh thaongr cho chó ăn vặt cũng là một cách khen ngợi chó. Bạn chỉ cần đảm bảo cho chó ăn vặt lành mạnh để giúp chó no và cảm thấy hài lòng. Dưới đây là các món vặt bạn có thể tham khảo:  Cám hoặc rau củ nạo trộn với thực phẩm của chó Đậu Pháp hoặc đậu que sống Táo (vừa phải) Chuối (vừa phải) Bạn nên dạy chó tự tìm thực phẩm thay vì đặt sẵn trước mặt chó. Bạn có thể mua đồ chơi hoặc cho chó chơi xếp hình bằng thực phẩm. Chó cần lấy các mảnh ghép đi hoặc lăn bóng để khiến thức ăn rơi ra ngoài. Trò chơi này giúp chó hoạt động cả về thể chất lẫn trí óc. Bạn nên tránh làm chó nhàm chán khi bắt chó ăn kiêng. Nên hướng suy nghĩ của chó sang những điều thú vị hơn thay vì đồ ăn. Huấn luyện cũng là một cách hiệu quả giúp tăng cường hoạt động và tránh nhàm chán. Huấn luyện phụ thuộc rất nhiều vào phần thưởng, do đó, bạn nên mang theo một ít bữa tối của chó để làm phần phần thưởng khuyến khích chó trong lúc tập luyện. Cứ cách 1-2 tuần, bạn nên cân cho chó 1 lần để theo dõi số cân giảm. Cách này cũng giúp xác định chế độ ăn và thói quen bạn đang áp dụng có hiệu quả hay không. Nếu chó không giảm cân, bạn nên đánh giá lại kế hoạch giảm cân. Đảm bảo mục tiêu bạn đặt ra là hợp lý và cân bằng về mặt dinh dưỡng. Bạn không nên mong chờ chó có thể giảm cân nhanh chóng. Thay vào đó, giảm chậm và ổn định thường bền vững hơn. Trong vòng 1 tuần, bạn không nên giảm quá 120 g đối với chó nhỏ hoặc 0,5 kg đối với chó lớn.  Nếu không thể cân cho chó lớn, bạn có thể dùng thước đo. Chọn và đo một điểm trên cơ thể chó như vòng ngực hoặc vòng eo. Đánh dấu những điểm đặc biệt và nhô cao nhất khi đo để đặt thước đo đúng vào điểm đó cho lần đo tiếp theo.

Summary: Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y. Xác định lượng thực phẩm nên cho chó ăn mỗi ngày. Giảm lượng thực phẩm cho chó ăn. Thỉnh thoảng cho chó ăn vặt lành mạnh. Dạy chó hoạt động để có thức ăn. Kiểm soát quá trình giảm cân.


Bạn nên cho chó ăn hai lần một ngày vào một khoảng thời gian nhất định, hoặc theo hướng dẫn của bác sĩ thú y. Một số chú chó chỉ thích ăn vào giờ muộn. Nếu chú chó khỏe mạnh và năng động, nhưng thường bị xao nhãng trước khi ăn xong, bạn nên để khay thức ăn cho nó rồi đi chỗ khác. Sau khoảng nửa giờ, bạn quay lại cất đĩa thức ăn đi dù nó đã ăn hết hay chưa. Chú chó sẽ nhanh chóng nhận ra rằng nếu nó không ăn hết trước khi làm việc khác thì sẽ không quay lại ăn được nữa. Bạn có thể cho chó chơi đồ chơi có chứa thức ăn bên trong, dạy nó những trò mới và biến bữa ăn thành phần thưởng cho nó. Để làm thức ăn cho chó ngon miệng hơn, bạn nên trộn thêm vài thìa thức ăn cho chó đóng hộp, hay chan thêm một ít nước ấm hoặc nước dùng. Hoặc bạn có thể dùng nước sốt cho chó bán ở các cửa hàng thú cưng. Nước sốt được cô thành các hạt nhỏ, khi trộn với thức ăn khô và nước ấm sẽ giúp cho thức ăn của chó ngon hơn rất nhiều. Nếu chú chó vẫn không chịu ăn, bạn hãy thử một số thay đổi sau. Các thay đổi có thể mang lại lợi ích lâu dài dù chú chó sẽ cần một chút thời gian để thích nghi với chúng:  Cho chó ăn ở vị trí tách biệt với các thú cưng khác. Thay bát đựng thức ăn, hoặc đặt bát ở độ cao thích hợp hơn. Đổ thức ăn ra sàn cho chó ăn thay vì dùng bát đựng thức ăn. Một số chú chó bị các hoạt động khác làm xao nhãng và không thể tập trung vào bữa ăn, do đó bạn hãy thử để khay thức ăn và nước uống cho chó ở nơi yên tĩnh để nó có thể tập trung ăn uống. Bạn có thể cho chó ăn thực phẩm của một thương hiệu khác hoặc thay thức ăn khô bằng thức ăn ướt. Các thay đổi này nên được thực hiện từ từ trong vòng một tuần: Trộn 1/4 lượng thức ăn mới với 3/4 lượng thức ăn cũ cho chó ăn trong vài ngày, sau đó tăng dần lên một nửa thức ăn cũ, một nửa thức ăn mới trong vài ngày tiếp theo và tiếp tục thay đổi dần như vậy để hệ tiêu hóa của chú chó thích nghi dễ dàng hơn với thức ăn mới. Chuyển sang dùng thức ăn của thương hiệu khác một cách đột ngột có thể khiến chó bị đầy bụng và tiêu chảy. Bạn cần đảm bảo thức ăn cho chó luôn tươi và đựng trong hộp kín để giữ độ ẩm và tránh côn trùng gây hại, luôn kiểm tra hạn sử dụng khi mua thức ăn và kiểm tra thường xuyên khi bảo quản ở nhà.

Summary: Cho chó ăn vào một thời gian cố định trong ngày. Khiến bữa ăn trở nên vui vẻ. Chế biến thức ăn ngon hơn. Thay đổi môi trường cho chó ăn. Thay đổi loại thức ăn. Bảo quản thức ăn.


Càng dành nhiều thời gian tập luyện, bạn càng cảm thấy mình đã chuẩn bị kỹ càng, nhờ đó sẽ cảm thấy bớt lo lắng hơn. Thời gian nên dành để chuẩn bị cho bài phát biểu là khoảng một đến hai giờ cho mỗi phút bạn sẽ nói. Ví dụ, bạn cần dành 5 đến 10 giờ chuẩn bị cho một bài phát biểu dài 5 phút. Tất nhiên, thời gian đó đã bao gồm tất cả các bước chuẩn bị từ đầu tới cuối, việc tập dượt chỉ chiếm một phần thời gian trong đó. Dành thời gian để tập luyện. Nếu có thói quen trì hoãn, bạn sẽ rơi vào tình huống có rất ít hoặc không có thời gian để tập nói trước khi trình bày bài phát biểu của mình. Bạn sẽ cảm thấy mình chuẩn bị chưa kỹ càng và trở nên lo lắng. Bất cứ khi nào có thể, hãy tập nói trước mặt gia đình và bạn bè của bạn. Nếu muốn nghe nhận xét của họ, bạn hãy hướng dẫn cụ thể về những điểm mà bạn muốn họ góp ý, như vậy bạn sẽ không bị choáng ngợp với những lời nhận xét.  Nhìn vào khán giả. Không gì có thể thu hút khán giả nhiều hơn là sự giao tiếp bằng ánh mắt từ người nói. Khi bạn luyện tập bài nói của mình, hãy nhớ nhìn vào người thân và bạn bè trong vai trò là các khán giả. Bạn sẽ cần luyện tập một chút để có thể nhìn vào dàn ý, kịch bản hoặc ghi chú, nắm bắt một vài ý rồi trình bày những ý đó trong khi nhìn vào khán giả. Đó cũng là một lý do tại sao việc tập dượt trước lại quan trọng như vậy. Nếu bạn không có dịp luyện nói trước mọi người, hãy đọc to bài nói của mình lên trong lúc tập dượt. Bạn sẽ không muốn ngày bạn lên phát biểu cũng là lần đầu tiên bạn nghe những lời phát biểu do mình nói ra. Thêm vào đó, khi nói lên thành tiếng, bạn sẽ có cơ hội kiểm tra lại và chỉnh sửa những từ bị phát âm sai, thực hành phát âm rõ ràng và đảm bảo thời gian cho bài nói (Chúng ta nói nhanh hơn khi đã thuộc lòng bài nói của mình) Việc thực hành nói cũng cho phép bạn thực hiện những thay đổi cần thiết. Nếu cảm thấy bài nói quá dài, bạn có thể cắt bớt đi một số thông tin. Nếu bài nói quá ngắn hoặc một vài phần chưa đủ thông tin, bạn có thể thêm vào. Không chỉ vậy, mỗi lần bạn tập nói to bài phát biểu, bạn sẽ nói khác đi một chút. Việc này là hoàn toàn bình thường. Bạn là một con người chứ không phải người máy nên không nhất thiết phải làm cho bài phát biểu của mình hoàn hảo đến từng chữ. Điều quan trọng là bạn cần truyền đạt thông tin sao cho thu hút và đáng nhớ.

Summary: Dành nhiều thời gian chuẩn bị. Thực hành nói trước đám đông. Điều chỉnh bài phát biểu nếu cần.


Khi mới quen biết nhau, điều quan trọng là bạn nên tránh chia sẻ quá nhiều thông tin về bản thân quá sớm. Chia sẻ về bản thân quá nhiều trong giai đoạn đầu của mối quan hệ là hành động phổ biến vì bạn sẽ muốn trông mình có vẻ thật thà và thẳng thắn. Nhưng hành động này sẽ khiến đối phương cảm thấy choáng ngợp. Đồng thời, nó cũng giảm thiểu sự bí ẩn của bạn, và đây chính là một phần của niềm vui khi yêu. Ví dụ, bạn nên tránh bàn luận một số chủ đề như về bạn trai cũ, về vị sếp xấu tính của bạn, hoặc tình hình tài chính cá nhân. Bạn cần phải tìm hiểu xem liệu bạn có hợp với người tử tế này (và xem họ có phải tử tế thật sự hay không). Nêu lên câu hỏi mở để tìm hiểu thêm về họ và cảm nhận rõ hơn về tính cách của họ. Câu hỏi mà bạn đề ra cho đối phương trong thời gian đầu không nên quá xâm phạm vào đời tư hoặc quá riêng tư. Chúng phải là câu hỏi thân thiện và vui vẻ để thảo luận. Ví dụ, một vài câu hỏi bạn có thể nêu trong ngày hẹn đầu tiên bao gồm:  Anh/em có bạn cùng phòng không? Nếu có thì họ như thế nào? Anh/em thích loại sách nào? Anh/em thích chó hay mèo hơn, hay là không thích cả hai? Tại sao? Anh/em thích làm gì trong thời gian rảnh rỗi? Sự tự tin và lòng tự trọng là nhân tố quan trọng của tình yêu. Người sở hữu lòng tự trọng thấp sẽ gặp khó khăn trong tình cảm vì họ có cảm giác rằng họ không xứng đáng. Nếu bạn thiếu tự tin, bạn nên dành thời gian để cải thiện bản thân trước khi cố gắng bước vào mối quan hệ. Hoặc, bạn có thể thử ngụy tạo sự tự tin cho đến khi bạn thật sự cảm nhận được nó. Ví dụ, đứng thẳng lưng, mỉm cười, và nhìn vào mắt người khác. Biện pháp này sẽ khiến cho đối phương ấn tượng rằng bạn là người tự tin và từ đó, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn chỉ bằng cách cư xử như vậy. Người tử tế sẽ muốn hẹn hò với người tự tin, trong khi người xấu tính sẽ không thích tính cách này vì trông bạn có vẻ như là người mà họ khó có thể kiểm soát. Đắm chìm trong mối quan hệ mới đến nỗi ngừng thực hiện những hoạt động quan trọng với chính mình là tình trạng phổ biến. Nhưng không dành đủ thời gian cho bản thân và cho sở thích của mình sẽ không tốt cho bạn cũng như cho mối tình mới được tạo dựng của bạn. Bạn nên nhớ dành đủ thời gian cho bản thân và cho sở thích cho dù bạn có muốn bỏ qua chúng để dành thêm thời gian cho người yêu mới của mình như thế nào. Duy trì thời gian cho bản thân sẽ không phải là vấn đề đối với người tử tế. Chỉ cần nhớ cảnh giác khi người ấy trở nên buồn bực với bạn vì họ muốn có thời gian riêng tư với bạn. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy người đó không tử tế như bạn nghĩ. Bạn cần phải trình bày rõ ràng ý định của mình với người này nếu bạn muốn tiếp tục gặp gỡ họ. Nếu bạn thích dành thời gian với người đó, bạn nên cho họ biết. Bạn không cần phải tuyên bố ý định thiết lập mối quan hệ lâu dài trong giai đoạn đầu của mối quan hệ, nhưng bạn cần phải nói cho họ biết rằng bạn thích dành thời gian với họ và bạn muốn cả hai tiếp tục gặp gỡ nhau. Cố gắng nói theo kiểu “Em/anh đã có khoảng thời gian tuyệt vời trong những lần hẹn hò với anh/em và em/anh muốn chúng ta tiếp tục gặp gỡ nhau nếu đây là điều anh/em cũng muốn”.

Summary: Tiến chậm. Tìm hiểu sở thích của người bạn yêu. Trở nên tự tin. Tiếp tục dành thời gian cho bản thân. Cho người đó biết rằng bạn vẫn muốn tiếp tục gặp gỡ họ.


Bạn sẽ được tiêm protein chiết xuất nguyên chất vào cẳng tay. Tại vị trí tiêm, một vết phồng nhỏ khoảng 6-10 mm sẽ nổi lên, nhưng sẽ biến mất trong vài giờ. Không băng kín vết tiêm trong 48 đến 72 giờ. Bạn có thể rửa tay và lau khô một cách nhẹ nhàng. Bạn không nên gãi hoặc chà xát lên vết tiêm, vì như vậy sẽ làm khu vực xét nghiệm tấy đỏ và cho ra kết quả sai. Nếu bị ngứa, bạn có thể sử dụng khăn lạnh chườm lên tay. Xét nghiệm phải được đọc trong 48-72 giờ. Nếu bạn quay lại bác sĩ sau 72 giờ, xét nghiệm sẽ không còn hiệu lực và phải tiến hành lại. Sử dụng đầu ngón tay tìm vết sưng trên cẳng tay. Đó là một quầng cứng, dày và nổi lên rõ rệt. Khi tìm thấy, hãy dùng bút đánh dấu hai rìa có khoảng cách rộng nhất của vết sưng.Lưu ý, chỉ có phần này là quan trọng đối với kết quả xét nghiệm của bạn, còn những vùng da ửng đỏ hoặc sưng nhẹ không được tính đến. Không phải lúc nào cũng có thể thấy được vết sưng, vì vậy bạn nên dò tìm bằng đầu ngón tay. Nổi đỏ tại vùng da xét nghiệm không có nghĩa là bạn đã mắc bệnh lao, vì cần phải đo vết sưng cứng mới biết được kết quả. Bạn hãy dùng thước đơn vị mm để đo ngang nó. Đặt thước sao cho vạch số 0 tại rìa trái của vết sưng, tại vị trí bạn đã đánh dấu, sau đó đo khoảng cách từ đó đến vị trí đánh dấu của rìa bên phải. Nếu vị trí đánh dấu nằm giữa hai vạch chia, hãy sử dụng thước có đơn vị nhỏ hơn.

Summary: Tới gặp bác sĩ để thực hiện xét nghiệm. Để hở vết tiêm. Tái khám. Tìm và đánh dấu vết sưng. Đo vết sưng cứng.


. Đây là phương pháp mở khóa Rosalina. Đánh bại 18 cái bóng Staff Ghost. Bạn sẽ mở khóa Rosalina.

Summary: Giành ít nhất 1 sao trong suốt giải Mirror Grand Prix Cup, đua 4950 vòng, hoặc đua 50 vòng và có tập tin game Super Mario Galaxy được lưu vào Wii, đồng thời đảm bảo rằng bạn đã lưu tập tin của Mii mà bạn có trong Mario Kart Wii. Thắng tất cả giải 150cc.


Giai đoạn đầu của quá trình tiến hành thực hiện thay đổi cho một hành vi nào đó chính là suy nghĩ kỹ về nó. Hãy nghĩ về lợi ích và bất kỳ một khó khăn nào mà quá trình này sẽ đem lại cho bạn.  Hình thành danh sách chi tiết về lợi ích và khía cạnh tích cực mà hành vi mới sẽ cung cấp cho bạn. Cẩn thận liệt kê bất kỳ một sự khó khăn nào mà bạn nghĩ đến. Chúng có thể là yếu tố khiến bạn muốn quay về với hành vi cũ hoặc ngăn bạn không thể xây dựng thói quen mới. Ví dụ, tăng cường thời lượng tập thể dục có thể khiến bạn mạnh khỏe hơn nhưng nhân tố thiếu hụt thời gian có thể sẽ ngáng đường bạn. Trước khi hành động và tiến hành thay đổi, bạn cần phải thực hiện các bước chuẩn bị. Giai đoạn chuẩn bị bao gồm lên kế hoạch đối phó với bất kỳ một khó khăn nào có thể ngăn bạn đạt được mục tiêu. Bằng cách chuẩn bị kỹ lưỡng, bạn sẽ dễ có thể thực hiện thay đổi.  Giai đoạn này sẽ giúp bạn trở nên sẵn sàng để đối phó với trở ngại ngăn cản bạn hoàn thành mục tiêu của mình. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng thiếu thời gian sẽ gây nên vấn đề khi bạn đang cố gắng tăng cường thời lượng tập thể dục, bạn nên sắp xếp lại thời gian biểu của mình hoặc suy nghĩ về việc tập luyện trong thời gian rỗi. Sau khi bạn đã suy nghĩ về hành vi mới mà bạn muốn thực hiện, về cách thức để vượt qua trở ngại, bạn có thể bắt đầu hành động. Trong bước này, bạn cần phải tập trung vào việc theo dõi sự tiến bộ của bản thân, vượt qua thử thách, và tự thưởng cho bản thân mỗi khi bạn có thể thực hiện hành vi mới mà bạn mong muốn.  Giám sát tiến độ một cách cẩn thận để duy trì động lực và để có thể nhận thức rõ khi bạn vấp ngã. Suy nghĩ trước về việc vượt qua trở ngại. Bạn nên tránh xa các tình huống hoặc sự kiện có thể khiến bạn quay về với hành vi cũ. Khi hoàn thành mục tiêu, bạn nên tự thưởng cho bản thân. Bạn có thể xem một bộ phim mà bạn yêu thích hoặc thư giãn bằng cách ngâm mình trong bồn tắm. Một khi bạn đã thay thế hành vi không mong muốn cũ với hành vi mới mà bạn lựa chọn, bạn cần phải duy trì nó. Không ngừng thực hiện hành động mới mẻ này và tiếp tục tận hưởng nó.  Nếu có thể, bạn nên tăng cường mức độ của mục tiêu ban đầu. Ví dụ, nếu bạn muốn thường xuyên tập thể dục và trở nên năng động hơn, bạn có thể tiếp tục tăng cường mục tiêu cải thiện sức khỏe của bản thân. Duy trì sự thú vị cho mọi việc. Khi cố gắng cải thiện hành vi của mình, bạn nên thực hiện quá trình này theo nhiều cách khác nhau để duy trì sự cam kết. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng ngừng ăn vặt bằng cách ăn uống lành mạnh hơn, bạn nên tham khảo thêm nhiều công thức nấu ăn mới. Duy trì sự tích cực và không cho phép trở ngại khiến bạn chùn bước. Nếu bạn gặp thất bại, hãy rút ra bài học từ nó, và không ngừng tiến đến thực hiện mục tiêu.

Summary: Suy nghĩ về sự thay đổi mà bạn muốn thực hiện. Chuẩn bị sẵn sàng để đối mặt với trở ngại. Bắt đầu tiến hành thay đổi. Duy trì sự thay đổi.


Nếu là lời tự giới thiệu trong bối cảnh chuyên môn, có lẽ bạn cần chọn một thông điệp khác và ngôn ngữ khác so với khi bạn tự giới thiệu với những người ngang hàng trong bối cảnh ít trang trọng. Trước khi bắt đầu chuẩn bị cho lời phát biểu, bạn hãy tự hỏi mình những câu sau đây:  Khán giả của bạn sẽ là những ai? Bài phát biểu của bạn nhằm mục đích gì? Khán giả có thể sẽ chờ đợi điều gì ở bài phát biểu của bạn? Nếu có nhiều thời gian, có lẽ bạn nghĩ ra vô khối điều thú vị và có liên quan để nói về mình. Nhưng chìa khóa dẫn đến thành công ở đây là lời sự ngắn gọn và đi thẳng vào vấn đề. Điều này có nghĩa là bạn cần quyết định những phần quan trọng nhất hoặc có liên quan mà người nghe muốn biết về bạn. Bạn sẽ phải cung cấp các thông tin đó trong thời lượng ngắn nhất có thể.  Bám sát vào một hoặc hai điểm chính mà bạn muốn nói về bản thân. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung thêm nếu thời gian cho phép.  Tùy thuộc vào khán giả và mục đích của lời giới thiệu, tiêu điểm của bài phát biểu không nên quá hẹp. Ví dụ, nếu đang tự giới thiệu mình trước đám đông các nhà đầu tư triển vọng, bạn nên tập trung vào các kỹ năng của mình để xây dựng lòng tin của họ. Nếu đang tự giới thiệu trước các khán giả đại chúng – chẳng hạn như nói trước lớp ở trường đại học – bạn có thể mở rộng hơn một chút. Nhớ rằng bạn đang giới thiệu bản thân và muốn thể hiện mình là một người thú vị và toàn diện.  Tuy nhiên điều này không có nghĩa rằng bạn nên dành thời gian nói về niềm đam mê bóng đá của mình trong bối cảnh chuyên môn. Mỗi khi soạn bài phát biểu, bạn luôn luôn phải nhận thức được mục tiêu và kết quả mà bạn nhắm đến. Tự hỏi rằng bạn hy vọng truyền đạt thông điệp gì đến người nghe. Lời giới thiệu của bạn nhằm kết nối với những người khác về nghề nghiệp chuyên môn hay chỉ tạo sự thân mật (với các bạn bè mới)?  Bạn hy vọng thuyết phục mọi người tin vào quan điểm của bạn hay muốn truyền cảm hứng/tạo động lực cho mọi người hăng hái làm việc dưới sự lãnh đạo của bạn? Tất cả những yếu tố này sẽ ảnh hưởng đến lời giới thiệu và cách thể hiện của bạn.

Summary: Xác định khán giả của bạn. Xác định những điều liên quan. Cân nhắc về mục đích và văn phong của bài phát biểu.


Xối sạch bụi và vi khuẩn bằng cách rửa vết thương dưới vòi nước mát, hoặc sử dụng "nước rửa vết thương" chứa muối có bán ở nhà thuốc hay bán trực tuyến. Nếu bụi vẫn còn sau khi xối nước, bạn dùng nhíp đã tiệt trùng bằng cồn gắp bỏ bụi bẩn trong vết thương. Nếu vết thương quá lớn hay quá sâu nên không thể rửa sạch, hoặc nếu bạn không thể loại bỏ tất cả bụi bẩn trong đó, bạn nên tới bệnh viện để được nhân viên y tế chăm sóc. Ngoài dung dịch khử trùng bạn có thể dùng các sản phẩm thiên nhiên khác như mật ong, tinh dầu oải hương, tinh dầu khuynh diệp hay tinh dầu cây trà. Cách sử dụng những chất này là xoa trực tiếp vào vết thương một hay hai lần mỗi ngày. Vết thương sẽ lành mau hơn khi được băng kín, ngoài ra cũng ngăn cản bụi bẩn và vi khuẩn ở bên ngoài không thể xâm nhập vào vết thương. Cách rửa tay đúng cách là phải làm ướt tay dưới vòi nước trước tiên, sau đó mới xoa xà phòng. Xoa hai bàn tay để tạo bọt và chà mạnh tay ít nhất 20 giây, chà tất cả các bề mặt bao gồm mui bàn tay, giữa các ngón và bên dưới móng tay. Xối nước kỹ rồi lau khô tay hoàn toàn bằng khăn hay máy sấy.

Summary: Vệ sinh thật sạch vết thương để chống nhiễm trùng. Sử dụng xà phòng và khăn ướt sạch, mềm lau hết bụi và vi khuẩn xung quanh vết thương. Bôi dung dịch khử trùng hay thuốc kháng sinh dạng mỡ vào vết thương theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Băng kín vết thương và thay gạc thường xuyên. Rửa tay thật sạch trước và sau khi xử lý vết thương, vứt bỏ đúng cách băng và gạc đã qua sử dụng.


Kết thúc một tình bạn có thể gây tác động lớn đến cuộc sống của bạn (và cả người đó), vì vậy bạn đừng vội vã đưa ra quyết định khi tức giận. Thay vào đó, hãy dành ra một khoảng thời gian yên tĩnh để ngồi xuống và viết ra những lý do mà bạn kết bạn với con người này, và những điều bạn đã không còn thích ở tình bạn này nữa. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời cho câu hỏi nên hay không nên tiếp tục mối quan hệ bạn bè này.  Việc xác định rõ ràng lý do bạn muốn chấm dứt mối quan hệ này sẽ giúp bạn tăng sự tự tin với quyết định của mình và giao tiếp rành mạch với người bạn đó. Nó sẽ giúp bạn trải nghiệm sự chấm dứt - là cảm giác khi bạn làm thứ gì đó tốt nhất cho bản thân mình.  Hãy nhớ rằng, cảm thấy dần trở nên xa cách với ai đó là một việc tự nhiên và bình thường, việc đó không khiến ai trong hai bạn trở thành kẻ tồi tệ. Một sự hiểu lầm đơn giản có thể là nguyên nhân của cuộc xung đột; người bạn đó có thể còn không nhận ra cô ấy đã làm gì khiến bạn thất vọng. Cũng có thể hai bạn đã thay đổi và không còn nhiều điểm chung nữa - Nếu hai người trở thành bạn từ hồi mẫu giáo và giờ đang tầm tuổi thiếu niên, hai người có lẽ đã trưởng thành hơn để thích và coi trọng những thứ khác nhau, và không phải là những người phù hợp nhất nữa.  Có phải bạn đang nghĩ tới việc chấm dứt tình bạn với cô ấy chỉ vì cô ấy quên buổi gặp gỡ hay nói vài câu thô lỗ về bạn trai của bạn? Trừ khi đây là một phần trong hàng loạt những điều tồi tệ khác cô ấy đã từng làm, việc cho cô ấy biết rằng cô ấy đang làm tổn thương bạn có thể chữa lành tình bạn của hai người. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với tình bạn đó hay mệt mỏi với việc dành thời gian bên cạnh cô ấy, điều này có nghĩa là kết nối giữa hai người đã phai nhạt.  Nếu bạn thấy hai người có ít điểm chung—cả hai bạn rất khó tìm được những việc để cùng nhau làm hoặc thậm chí là cùng nhau nói chuyện—thì tình bạn đó đã đến lúc nên dừng lại.  Cô ấy là một người bạn chu đáo, dễ đồng cảm với người khác nhưng đôi khi làm hỏng kế hoạch của bạn hay luôn trễ hẹn? Hãy nghĩ xem những vấn đề bạn đang gặp phải có thể giải quyết được cùng cô ấy hay không để cứu lấy tình bạn của hai người.  Bạn của bạn có phải là một cô nàng nhút nhát, sợ giao tiếp hay ngốc nghếch? Bạn có nên tìm một cách nào đó để trở thành người có thể giúp cô ấy vượt qua những rắc rối này? Tình bạn độc hại là một mối quan hệ không lành mạnh mà bạn luôn cảm thấy mình là người bị lợi dụng. Nếu cô bạn luôn xúc phạm bạn, ghen tỵ với những người bạn khác hay khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân mình mỗi khi tiếp xúc với cô ấy, có lẽ đã đến lúc để chấm dứt tình bạn này.  Bạn chỉ nghe thấy giọng nói của cô nàng khi cô ta cần thứ gì đó? Cô ta coi bạn như một nhà trị liệu miễn phí nhưng chưa bao giờ làm điều tương tự cho bạn, hay luôn nhờ vả bạn làm bài tập về nhà cho cô ấy? Cuộc sống của cô ấy chỉ chứa đầy những điều tiêu cực? Hãy xem xét liệu đây có phải chỉ là nhất thời không—có thể cô ấy chỉ đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn. Nhưng nếu đây là một kiểu hành vi thường thấy, cô ấy có thể là một người không lành mạnh để bạn ở bên.  Cô ấy rất thích ganh đua, hay cãi nhau với bạn hoặc cô nàng luôn bám víu vào bạn hay quá đòi hỏi? Đây đều là những dấu hiệu của một tình bạn độc hại.  Cô ấy hay làm những việc khiến bạn vướng vào rắc rối? Nếu bạn của bạn ăn cắp, làm tổn thương người khác, hoặc chỉ đơn giản là làm việc xấu, và dường như bạn thường bị kéo vào mớ bòng bong mà cô ấy gây ra, thì có lẽ bạn không có “vận mệnh” cứu giúp cô ấy. Hãy đặt bản thân bạn lên đầu trong trường hợp này. Nghĩ về cảm xúc của mình sau khi dành thời gian của bạn cùng cô ấy. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ với bản thân mình thường xuyên hơn bạn nghĩ, có lẽ đây là một mối quan hệ không lành mạnh. Nếu phần tốt trong tình bạn đó lớn hơn phần xấu, hãy cố nói chuyện với anh ấy về những điều làm bạn buồn hoặc tổn thương. Vấn đề đó có thể vẫn chưa hết cách giải quyết, và bạn cũng không cần phải chấm dứt tình bạn của mình. Hãy nhớ rằng không có ai là hoàn hảo, và cũng có rất nhiều cách để bạn trở thành một người bạn tốt hơn nữa đấy.  Tới một nơi riêng tư nào đó, cho người bạn của mình biết rằng những hành động của họ đang gây nguy hiểm cho tình bạn của hai người. Nói với anh ta rằng: “Tôi cảm thấy rất khó chịu khi cậu tán tỉnh bạn gái tôi” hay “Này, thật khó để đi chơi với cậu khi cậu luôn đến trễ. Cậu có thể cố gắng đến sớm hơn nữa được không?” Việc kết thúc tình bạn mà không cho người còn lại cơ hội để thay đổi có thể trở nên vô cùng đau đớn. Nếu đó là một người bạn tốt, bạn nên cố gắng giải quyết vấn đề giữa hai người trước khi quyết định cắt đứt mối quan hệ.

Summary: Nghĩ xem bạn có thực sự muốn loại người này ra khỏi cuộc sống của mình không. Suy nghĩ xem bạn muốn kết thúc tình bạn của mình bởi một điều gì đó bạn có thể giải quyết, hoặc bởi sự thay đổi lớn trong tính cách của mỗi người. Chú ý tới những dấu hiệu cho thấy đây là một tình bạn độc hại. Cho bạn của bạn một cơ hội để thay đổi.


Việc nhìn thấy những thứ gợi nhắc về người cũ sẽ khiến bạn mắc kẹt trong vòng xoáy mong mỏi tình cảm của họ. Hãy xem lại không gian sống của bạn và bỏ đi bất kỳ thứ gì khiến bạn nhớ đến người cũ, chẳng hạn như dẹp bỏ các khung ảnh, quà tặng hoặc vật kỷ niệm. Bạn có thể quyên góp hoặc vứt các vật dụng đó để chúng không làm bạn nhớ lại quá khứ. Nếu bạn không muốn vứt các món đồ, hãy xếp chúng vào thùng và đưa cho một người bạn. Khi bạn sẵn sàng, người bạn ấy có thể vứt hoặc trả chiếc thùng đó cho bạn. Thế giới ảo chắc hẳn vẫn còn lưu trữ nhiều điều gợi nhớ đến mối quan hệ cũ và việc nhìn thấy chúng sẽ rất đau đớn. Đừng lướt xem ảnh của bạn và người cũ lúc còn mặn nồng vì việc này sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian để quên họ. Sau đây là một vài việc mà bạn nên làm khi “tổng vệ sinh” thế giới ảo:  Bỏ theo dõi toàn bộ các tài khoản mạng xã hội của họ Xóa tất cả tin nhắn hoặc email liên quan đến người cũ. Lưu ảnh chụp hai người vào thư mục mà bạn có thể truy cập sau, rồi xóa sạch. Chặn số điện thoại của họ. Không dùng mạng xã hội trong những ngày đầu sau chia tay. Có lẽ bạn sẽ muốn biết người cũ đang gặp gỡ những ai, làm gì hoặc họ cảm thấy thế nào về chuyện đã xảy ra. Đừng dành thêm thời gian cho họ, dù chỉ là một giây! Thay vì lo nghĩ về họ, bạn nên tập trung vào nhu cầu và mong muốn của mình. Khi bắt gặp bản thân đang nghĩ về người cũ, bạn sẽ chuyển hướng sự tập trung sang sở thích hoặc mối quan tâm của mình. Có thể bạn vẫn còn mong muốn được trải qua những phút giây mặn nồng bên người cũ, nhưng việc này chỉ khiến nỗi đau trở nên tồi tệ hơn. Não bộ được lập trình để hình thành kết nối cảm xúc trong khi quan hệ tình dục, và kết nối đó sẽ mạnh mẽ hơn khi bạn làm tình với người mà mình từng yêu. Đừng gặp riêng người cũ sau chia tay để tránh cám dỗ. Nếu bạn phải gặp họ, hãy rủ ai đó đi cùng để bạn không phải gặp riêng họ.

Summary: Bỏ những vật khiến bạn nhớ người cũ. “Tổng vệ sinh” thế giới ảo để tránh nhớ lại kỷ niệm xưa. Tập trung vào bản thân thay vì lo nghĩ người cũ đang làm gì. Không quan hệ tình dục với người cũ sau khi chia tay.


Thực hành sẽ giúp bạn nhận ra thiếu xót trong việc tìm hiểu, tán tỉnh và tiếp cận phụ nữ. Với cách này, khi bạn gặp cô gái mà bạn có cảm tình, bạn sẽ thực hiện mọi việc trơn tru hơn so với khi chưa luyện tập. Hãy thử:  Tán tỉnh các cô gái mà bạn gặp ở quán bar. Cười với cô gái mà bạn gặp trên phố. Cạn ly với các cô gái trong quán bar. Sau đó, tiếp tục cuộc vui với bạn bè. Tránh tán tỉnh hoặc tiếp cận những cô gái mà bạn biết rõ không hứng thú hoặc không tiếp nhận lời tán tỉnh của bạn. Có thể vẫn còn một số cô gái độc thân trong những mối quan hệ đó. Họ có thể là bạn của những người bạn khác hoặc bạn bè của bạn. Nếu bạn cảm thấy họ thu hút, hãy cho họ biết sự quan tâm của bạn.  Đừng ngại thể hiện sự quan tâm. Nếu bạn bị từ chối, hãy cư xử lịch sự. Bạn không cần phải phá hủy mối quan quan hệ đã có. Dùng cảm giác của bạn và ngừng theo đuổi cô gái vốn không quan tâm đến sự theo đuổi của bạn. Đây có thể là cơ hội giúp bạn tìm bạn gái. Ưu điểm của dịch vụ này là cô gái mà bạn liên hệ cũng đang tìm người để hẹn hò. Việc khó nhất là tìm được người mà bạn có hứng thú và họ cũng có hứng thú với bạn.  Đừng để việc bị từ chối làm bạn xuống tinh thần. Vẫn còn rất nhiều người khác trên trang mạng online. Đăng ký tham gia nhiều dịch vụ hẹn hò online. Hãy nói thật về con người bạn và bạn thật sự muốn một mối quan hệ gắn bó. Bất kỳ nơi nào mà các cô gái thường lui tới và bạn cảm thấy thoải mái khi ở đó là nơi phù hợp để bắt đầu. Tìm nơi có thể phát huy các kỹ năng của bạn như: âm nhạc, nói trước công chúng hoặc tiện cho bạn trò chuyện thân mật. Hãy đến đó và tận hưởng khoảng thời gian vui vẻ. Khi chủ động hẹn một cô gái, bạn không nên tỏ vẻ lo lắng hoặc rút lui. Phụ nữ sẽ cảm nhận được điều đó và sẽ tự động cảnh giác bạn. Bên cạnh đó, đàn ông hay nhìn chằm chằm và đi vòng quanh để tìm phụ nữ thường sẽ trông rất đáng sợ. Khi giao tiếp và tìm một cô gái để hẹn hò, đừng ngại trò chuyện với mọi người. Bạn cần ép bản thân phải trò chuyện với càng nhiều cô gái càng tốt. Việc này sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng và cho bạn cơ hội gặp nhiều cô gái hơn. Dần dần, bạn sẽ nhận ra bản thân không còn nhút nhát. Đừng vì bạn nhút nhát mà nói với bản thân rằng bạn không cần hẹn hò vì một lý do nào đó. Đây là một cái bẫy vì nếu bạn không hẹn hò, kỹ năng giao tiếp của bạn sẽ giảm đi và sự nhút nhát tăng dần lên. Hãy luôn hẹn hò khi bạn gặp được người mà bạn có cảm tình.  Đừng nhụt chí khi bạn bị từ chối. Hãy duy trì ít nhất vài buổi hẹn trong một tháng. Tránh hẹn hò nhiều người cùng một lúc. Có thể lên kế hoạch cho vài buổi hẹn đầu tiên cùng một lúc nhưng nếu bạn tiếp tục buổi hẹn thứ hai hoặc thứ ba với một người nào đó, hãy ngưng gặp gỡ những người khác đến khi bạn có quyết định rõ ràng. Đôi khi, chỉ vì nhút nhát mà chúng ta thường tự bào chữa rằng không muốn tiếp xúc hoặc hẹn hò vì những cô gái đó chưa đủ hoàn hảo như mong muốn. Đây là một lời bào chữa tiêu cực. Bạn không biết người khác ra sao cho đến khi trò chuyện và tiếp cận họ và có lẽ là trải qua vài buổi hẹn hò.  Hãy ra ngoài, gặp gỡ và hẹn hò với các cô gái. Đừng để ý nghĩ “hoàn hảo” ngăn bạn thực hành kỹ năng hẹn hò và tán tỉnh. Bạn sẽ không hiểu người khác nếu chưa dành thời gian gặp gỡ họ.

Summary: Rèn luyện kỹ năng hẹn hò. Tìm bạn gái từ các mối quan hệ của bạn. Dùng ứng dụng hẹn hò hoặc trang web mai mối. Dành thời gian ở nơi mà bạn có thể tìm được bạn gái. Không nên tỏ vẻ lo lắng hoặc rút lui. Buộc bản thân bắt chuyện với các cô gái. Đảm bảo rằng bạn luôn chủ động hẹn hò khi còn độc thân. Đừng đợi đến khi cô gái “hoàn hảo” xuất hiện.


Ví dụ, "crocodile" và "rocket" có thể được kết hợp tạo nên từ "BettyCrocker." Thử ghép những từ có âm tiết mở đầu giống nhau với những từ có đuôi tương tự. Một cách hay nữa là lấy một từ mà bạn thích, ví dụ "laser" hoặc "turbo" và sử dụng từ này để diễn tả một từ khác, chẳng hạn như "laserboulder" hay "turbocandy." Bạn có thể chọn ngẫu nhiên từ để diễn tả. Bạn có thể viết hoa chữ đầu trong mỗi từ thay vì gạch dưới để phân định. Ví dụ: "LaserBoulder" hoặc "TurboCandy". Hạn chế những con số trừu tượng hoặc năm sinh, vì chúng rất phổ biến và làm mất đi sự mới mẻ của địa chỉ email. Tuy nhiên, xin nhắc lại, bạn có thể cân nhắc sử dụng những yếu tố mang phong cách "chung chung" hơn nếu bạn dự định dùng email này cho mục đích chuyên nghiệp.  "thao.le.93@gmail.com" hay "ellytran@gmail.com" là những ví dụ về địa chỉ email "khái quát". Mặt khác, chúng cũng đơn giản và trực tiếp. Đó là tất cả những gì mà chúng ta cần để gây "ấn tượng". "AKDJFIADJF@gmail.com" hoặc "shabalaba810@gmail.com" là những ví dụ về địa chỉ thư điện tử "ngẫu nhiên". Thoạt nghe có thể thấy lạ, nhưng chúng không thể hiện quá nhiều về bạn. Nếu bạn tìm được điều gì đó mà bạn muốn gắn bó nhưng tên đã bị trùng thì hãy nghĩ đến việc đưa vào vài mốc thời gian hoặc số có ý nghĩa hay ngẫu nhiên, tùy bạn. Chẳng hạn như:  chienbinh.luyen.rong@gmail.com redinkedbooks2015@gmail.com chocolate.adventures5@gmail.com Đây có thể là cách hay để làm cho địa chỉ email trở nên độc đáo hơn, đồng thời vẫn giữ được ý tưởng của bạn nếu ai đó đã đặt cái tên này trước. Bạn cần chắc rằng từ sai chính tả trông hoặc phát âm tương tự như từ gốc; như vậy thì người khác vẫn có thể nhận ra dù cho tên không chính xác. Hãy thử thay E bằng EE, hoặc "au" bằng "ou".  "conanle@example.com" và "conan.lee@gmail.com" chơi chữ với "EE" thay cho "E". "chau.muahexanh@gmail.com" và "chou.mhx@gmail.com" thay âm "au" bằng "ou".

Summary: Thử kết hợp hai từ lại thành một. Cố gắng không tạo một địa chỉ thư điện tử chung chung hay ngẫu nhiên. Thêm thời gian hoặc con số để tên bạn thú vị hơn. Thử cố ý sai chính tả.


Khi quá đau buồn, con người thường lờ đi những nhu cầu thể chất của họ. Cho dù đó không phải việc dễ dàng, nhưng hãy cố gắng chăm sóc tốt cho chính mình. Không quan tâm tới những nhu cầu căn bản của bản thân có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.  Ăn uống đầy đủ. Nhiều người thường cảm thấy chán ăn hoặc ăn uống thất thường, không lành mạnh, sau khi một người thân của họ qua đời. Tuy nhiên, hãy cố gắng có một chế hộ ăn uống khỏe mạnh và cân bằng sau khi mất đi một ai đó. Ăn các thức ăn như hoa quả và rau xanh có thể giúp bạn điều chỉnh tâm trạng.  Cố gắng thực hiện đầy đủ các hoạt động cần thiết để đáp ứng các nhu cầu căn bản của bản thân. Khi bạn đau buồn, bạn sẽ thường coi nhẹ những điều này. Nhớ đánh răng hai lần mỗi ngày, tắm rửa thường xuyên và cố gắng tập thể dục. Một vài hoạt động chắc hẳn sẽ bị bỏ qua, tuy nhiên hãy cố gắng duy trì chúng tốt nhất có thể. Chăm sóc bản thân cũng có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng. Có thể bạn sẽ có ham muốn sử dụng rượu và thuốc kích thích. Chúng có thể giúp bạn làm tê liệt nỗi đau. Tuy nhiên, bạn sẽ có nguy cơ đối mặt với vấn đề lạm dụng thuốc trong khi đau buồn. Ngoài ra, trốn tránh giải quyết nỗi buồn của bản thân cũng không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Cố gắng tránh sử dụng rượu và thuốc kích thích trong một vài tháng sau khi người bạn yêu thương qua đời. Cũng giống như chế độ ăn uống, việc duy trì chế độ ngủ đầy đủ đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc điều chỉnh cảm xúc của bạn. Khi bạn trải qua một sự kiện đau buồn, bạn cần phải khiến ngủ trở thành việc được ưu tiên. Cố gắng ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Có thể sau khi mất đi ai đó, việc ngủ sẽ trở nên vô cùng khó khăn. Nếu bạn bị khó ngủ kéo dài, hãy nói chuyện với bác sỹ về việc tạm thời sử dụng thuốc để giúp điều chỉnh lại chu kỳ ngủ của bạn. Có thể việc duy trì thời gian biểu thường ngày sẽ rất khó khăn sau khi một người mà bạn yêu thương vừa qua đời. Tuy nhiên làm những việc quen thuộc trong giai đoạn đau khổ có thể giúp bạn cảm thấy được an ủi. Một thói quen đơn giản có thể hỗ trợ và giúp bạn giải quyết những cảm xúc tiêu cực.   Những điều như ăn, ngủ và tập thể dục là vô cùng quan trọng để kết hợp thành thói quen. Đảm bảo rằng bạn có dành thời gian cho những nhu cầu căn bản đó.  Bạn cũng nên cố gắng gặp gỡ mọi người ít nhất một lần một tuần. Rất nhiều người thường tự cô lập bản thân sau khi trải qua mất mát. Tuy nhiên, bạn cần tới sự giúp đỡ của những người quan tâm tới bạn để có thể bước tiếp.

Summary: Quan tâm tới những nhu cầu thể chất của bản thân. Tránh làm tê liệt nỗi đau. Ngủ. Duy trì thời gian biểu.


Bạn mới thành lập doanh nghiệp? Bạn đang hỗ trợ từ thiện nhân dịp nghỉ lễ? Bạn chuẩn bị một dự án đặc biệt? Hãy đưa câu chuyện của bạn đến các phương tiện truyền thông địa phương xem họ có muốn đăng tin của bạn không.   Thử đến báo, truyền hình hoặc đài phát thanh. Sử dụng nhiều phương tiện truyền thông khác nhau sẽ giúp bạn tiếp cận nhiều khách hàng tiềm năng hơn. Bạn có thể viết thông cáo báo chí cho các sự kiện của doanh nghiệp. Tuy nhiên, nếu gửi nhiều thông cáo báo chí nhưng chúng lại nhàm chán thì bạn khó có thể gây ấn tượng với các hãng truyền thông. Tạo dựng mối quan hệ với các chuyên mục báo là điều tốt. Đôi khi họ cần tìm kiếm những câu chuyện và sẽ nhớ tới bạn.  Nhiều tờ báo có chuyên mục đăng tin buôn bán và doanh nghiệp mới. Hãy chủ động liên hệ với họ. Tìm chuyên mục có nhiều độc giả trong lĩnh vực bạn kinh doanh - ví dụ, bạn kinh doanh dịch vụ câu cá, hãy liên lạc với tờ báo có chuyên mục về hoạt động ngoài trời. Nhiều tờ báo phát hành ấn phẩm về công tác từ thiện, đặc biệt là trong dịp lễ. Những sự kiện từ thiện thường được truyền thông địa phương chú ý.  Bạn có thể tổ chức sự kiện từ thiện nhỏ, nhận quyên góp đồ đóng hộp hoặc vật phẩm đã qua sử dụng để tặng cho nơi trú ẩn hoặc tổ chức ở địa phương. Không quên liên hệ với báo chí và giới truyền thông để thông báo sự kiện mà doanh nghiệp bạn đang tài trợ. Treo logo doanh nghiệp ở nơi dễ thấy nhưng không làm lu mờ sự kiện. Bạn có thể sử dụng dấu hiệu, biểu ngữ hay quần áo có tên và logo doanh nghiệp. Để được nhiều người biết đến, tặng ưu đãi giảm giá cho khách hàng mang vật phẩm đến quyên góp. Điều này sẽ làm tăng doanh thu cho cả tổ chức từ thiện và doanh nghiệp của bạn.

Summary: Viết thông cáo báo chí. Liên hệ chuyên mục báo. Làm việc với tổ chức từ thiện.


Calo là một phần quan trọng để kiểm soát cân nặng nhưng sẽ không có lợi cho cơ thể nếu calo không từ nguồn thực phẩm dinh dưỡng. Bạn chỉ nên bổ sung calo từ thực phẩm giàu dưỡng chất để vừa có thể ăn nhiều, vừa bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể luôn khỏe mạnh.  Ví dụ, có khoảng 526 calo trong 227 g khoai tây chiên ở các cửa hàng thức ăn nhanh. Tuy nhiên, 227 g ức gà chỉ chứa 390 calo. Ức gà giàu protein hơn (hơn khoảng 35 g), giúp duy trì sức khỏe và chức năng của xương, cơ, sụn khớp, da và máu. Nhiều loại vitamin như vitamin B, vitamin C, sắt và magie cũng có trong thực phẩm giàu protein. Thông thường, chúng ta sẽ thấy đói do không bổ sung đủ nhu cầu dinh dưỡng. Vì vậy, bạn cần tăng cường bổ sung protein, cacbon-hyrat và chất béo tốt cho sức khỏe. Chế độ ăn tốt cho sức khỏe trung bình cần 40% protein, 40% cacbon-hydrat và 20% chất béo. Ngược lại, cacbon-hydrat nhiều tinh bột sẽ gửi tín hiệu để cơ thể tích trữ chất béo. Nên tránh tiêu thụ cacbon-hydrat nhiều tinh bột (có hại) hết mức có thể nếu muốn kiểm soát cơn thèm ăn. Thay vì những thực phẩm nhiều glycemic như gạo trắng, ngũ cốc ăn liền, bột ngô, bánh mì trắng, khoai tây nướng và ngô, bạn nên ăn thực phẩm chứa hàm lượng glycemic thấp như gạo lứt, yến mạch cắt nhỏ, bột cám gạo và bánh mì nguyên hạt. Lên danh sách những thực phẩm mà bạn có thể kết hợp vào chế độ ăn. Tiếp theo, hãy nghĩ xem bạn sẽ sử dụng chúng như thế nào và sau đó mua sắm theo đúng danh sách.  Rau củ vừa ít calo vừa giúp no lâu bao gồm: rau bina, bông cải xanh, cà chua và cà rốt. Kết hợp những loại rau củ này vào món salad và làm món phụ trong mỗi bữa ăn. Rau củ sẽ giúp cung cấp dưỡng chất như vitamin và khoáng chất thiết yếu trong bữa ăn. Hoa quả giúp nhanh no và ít calo gồm có các loại quả mọng và táo. Nên ăn hoa quả tươi suốt cả ngày để cung cấp năng lượng và giảm lượng calo. Sữa động vật giúp nhanh no gồm có sữa không béo và phô mai tươi không béo. Cacbon-hydrat giúp nhanh no và tốt cho sức khỏe gồm có gạo lứt, hạt diêm mạch và bánh mì nguyên hạt. Nguồn protein tốt cho sức khỏe gồm có cá hồi nướng, ức gà, đậu đen và đậu thận đỏ.  Tránh tiêu thụ soda và nước ngọt. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước. Đôi khi, cảm giác đói có thể là dấu hiệu cơ thể đang thiếu nước.  Uống nước sẽ giúp kiểm soát cơn đói và giảm cơn đói một cách đáng kể. Bạn có thể tham khảo thêm các công thức chế biến món ăn giúp giảm cân tại đây: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/recipes-vegetables/.

Summary: Kiểm soát lượng calo. Thực phẩm ít glycemic và giàu chất xơ giúp bạn no lâu, ngăn cảm giác đói vì được tiêu hóa chậm hơn các loại ngũ cốc tinh luyện, và giúp điều hòa đường huyết. Chọn thực phẩm giúp no lâu.


Tại một thời điểm nào đó, bất kỳ người nào cũng sẽ đắm chìm trong khoảng thời gian tự nói chuyện với chính mình. Mặc dù một vài người cho rằng hành động này giúp đem lại động lực cho họ, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó thật sự có thể góp phần hình thành căng thẳng, trầm cảm, và kỹ năng đối phó yếu kém. Tìm hiểu cách để xác định sự tiêu cực trong quá trình tự nói với bản thân có thể giúp bạn nhận thức được khoảnh khắc khi bạn bắt đầu suy nghĩ không tốt về chính mình, và điều này sẽ khiến bạn có thể dễ dàng tập trung vào phương pháp suy nghĩ tích cực hơn. Một vài dạng của quá trình tự nói chuyện với bản thân một cách tiêu cực bao gồm: [Image:Live A Happy Life Step 7.jpg|center]]  Sàng lọc - vấn đề hành vi này liên quan đến việc phớt lờ hoặc "lọc bỏ" tất cả mọi khía cạnh tích cực trong cuộc sống hoặc trong một tình huống cụ thể và thay vào đó là tập trung vào khía cạnh tiêu cực. Ví dụ của trạng thái này có thể là xem nhẹ mọi thành tựu mà bạn đạt được trong công việc và thay vào đó là chú ý vào vấn đề mà bạn không thể giải quyết một cách thành công. Cá nhân hóa - điều này có nghĩa đổ lỗi cho chính mình trong mọi việc. Nó cũng có thể liên quan đến việc diễn giải bất kỳ một sự phê bình trong tình huống cụ thể theo kiểu như bạn là người có lỗi và đáng bị đổ lỗi. Ví dụ cụ thể cho tình trạng này có thể là biết tin bạn bè của bạn không thể đến tham dự buổi tiệc và giả định rằng họ hủy kế hoạch chỉ để tránh mặt bạn. Trầm trọng hóa - có nghĩa là tự động chuẩn bị hoặc chờ đợi điều tồi tệ nhất có thể xảy ra. Ví dụ cho tình trạng này bao gồm giả định rằng khoảng thời gian còn lại trong ngày sẽ trở nên tồi tệ bởi vì bạn đã gặp phải một thất bại nhỏ khi bắt đầu một ngày của mình. Thiên về một hướng - điều này bao gồm nhìn nhận mọi việc, mọi người, và mọi tình huống theo hướng hoàn toàn tốt đẹp hoặc là hoàn toàn tồi tệ. Ví dụ cho tình trạng này có thể bao gồm việc giả định rằng bạn là một nhân viên tồi tệ bởi vì bạn đã xin nghỉ một ngày. Suy nghĩ tích cực không có nghĩa rằng bạn nên phớt lờ những điều tệ hại hoặc không vui trong cuộc sống. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn nên tiếp cận mọi tình huống trong cuộc sống, cả tốt lẫn xấu, với quan điểm tích cực và tư duy có hiệu quả. Bạn có thể phát triển kỹ năng suy nghĩ tích cực theo từng bước nhỏ mỗi ngày. Để bắt đầu suy nghĩ tích cực, bạn có thể:  xác định vấn đề mà bạn thường hay suy nghĩ tiêu cực, và nhận biết lý do đánh giá suy nghĩ và cảm xúc trong ngày của bản thân tìm sự hài hước trong mọi tình huống diễn ra mỗi ngày và cho phép bản thân mỉm cười hoặc cười vang khi cảm thấy buồn bã có lối sống lành mạnh dành thời gian gặp gỡ những người tích cực (và tránh xa người tiêu cực càng nhiều càng tốt). lịch sự với chính mình - một quy tắc khá hay mà bạn có thể thực hiện đó là tránh suy nghĩ về bản thân theo cách mà bạn sẽ không bao giờ muốn nói với người khác như vậy  cố gắng tìm kiếm khía cạnh tích cực trong tình huống tiêu cực hình dung về một tương lai tích cực hơn cho chính mình, và xác định xem bạn cần phải làm gì để biến điều đó thành sự thật Chánh niệm bao gồm việc phát triển nhận thức về nơi mà bạn đang có mặt, hành động mà bạn đang thực hiện, và cảm nhận/cảm giác của bạn trong thời điểm hiện tại. Luyện tập chánh niệm có thể giảm thiểu căng thẳng, quản lý sự lo lắng và trầm cảm, và cải thiện tâm trạng của bạn.   Tập trung vào hơi thở của bản thân. Nhận thức được cảm giác vật lý khi từng hơi thở di chuyển qua lỗ mũi của bạn, hành động nâng lên và hạ xuống của vùng bụng, và cảm giác của cẳng chân và bàn chân trên ghế hoặc sàn nhà. Cố gắng tập trung mọi giác quan vào hành động mà bạn thực hiện. Khi bạn ăn, hãy nhìn thức ăn trong giây lát và ngửi nó. Bạn có thể sẽ muốn dùng tay sờ vào thức ăn để có thể cảm nhận nó bằng xúc giác. Cố gắng đoán xem mùi vị của nó sẽ như thế nào, và nhai chậm để thưởng thức trải nó. Thực phẩm mà bạn dùng có tác động rất lớn đến cảm xúc của bạn. Tránh sử dụng thức ăn không tốt cho sức khỏe thôi là chưa đủ, mà bạn còn cần phải cung cấp vitamin và dưỡng chất cho cơ thể thông qua các nhóm thực phẩm chính, và tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít.  Hầu hết mọi người trưởng thành đều cần từ 350 ml - 450 ml (1,5 - 2 cup) nước ép trái cây nguyên chất 100% mỗi ngày.  Người trưởng thành cần phải ăn từ 2,5 - 3 cup rau củ tươi mỗi ngày.  Lựa chọn ngũ cốc nguyên cám thay vì ngũ cốc đã tinh chế. Người trưởng thành cần ăn từ 170 - 220 gram ngũ cốc nguyên cám mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, và mức độ hoạt động của bạn.  Ăn nhiều loại thực phẩm có chứa protein mỗi ngày. Người trưởng thành thường cần từ 140 - 180 gram protein nạc, bao gồm hải sản, thịt gia cầm/trứng, đậu phụ, đậu, và các loại hạt.  Lựa chọn sử dụng sản phẩm chế biến từ sữa ít béo hoặc không béo, bao gồm sữa tươi, sữa chua, phó mát, hoặc sữa đậu nành. Người trưởng thành thường cần khoảng 700 ml sản phẩm từ sữa mỗi ngày.  Uống đủ nước. Hướng dẫn chung cho người sinh sống tại khu vực có khí hậu ôn đới đó là nam giới cần phải uống 3 lít nước mỗi ngày, và nữ giới là 2,2 lít nước. Tuy nhiên, nếu bạn sống tại nơi có khí hậu nóng, hoặc nếu bạn sở hữu lối sống năng động (đặc biệt nếu bạn thường xuyên tập thể dục), bạn nên tăng cường uống nước để bù đắp cho lượng nước đã mất do toát mồ hôi. Bạn không thể tránh khỏi tình huống căng thẳng, nhưng bạn có thể tìm cách để xoa dịu nó. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền, tưởng tượng, thái cực quyền, yoga, và hít thở sâu.  Luyện tập hít thở sâu bằng cách hít vào và thở ra từ cơ hoành (bên dưới xương sườn), thay vì hít thở nông tại vùng ngực. Cố gắng phát triển khuôn mẫu của quá trình hít thở sâu, chẳng hạn như hít vào từ từ trong 5 nhịp đếm, nín thở trong 5 giây, và thở ra từ từ trong 5 giây.  Tập thiền bằng cách ngồi trong tư thế thoải mái và tránh xa bất kỳ một yếu tố nào có thể gây xao nhãng. Sử dụng phương pháp hít thở sâu và cố gắng chỉ tập trung vào nhịp thở, buông xuôi mọi suy nghĩ xuất hiện thoáng qua trong tâm trí mà không phán xét hoặc tập trung vào chúng.  Sử dụng biện pháp tưởng tượng để đem lại sự bình tĩnh cho tâm trí và hình thành tâm trạng tốt hơn cho chính mình. Kết hợp hít thở sâu và suy nghĩ về hình ảnh một điều gì đó nhẹ nhàng, chẳng hạn như một địa điểm hoặc một tình huống thư giãn. Ngoài việc sở hữu một chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, bạn cũng cần phải có lối sống lành mạnh và năng động. Cách bạn chăm sóc cơ thể trong những năm đầu và giữa của cuộc sống có thể ảnh hướng khá lớn đến sức khỏe của bạn về sau này.  Thường xuyên tập thể dục. Nhiều chuyên gia khuyên rằng bạn nên dành ít nhất là 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic mức độ vừa, hoặc ít nhất là 75 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic vất vả. Cố gắng kết hợp bài tập rèn luyện sức khỏe (chẳng hạn như nâng tạ hoặc sử dụng các loại tạ) ít nhất là hai lần mỗi tuần để có thể hình thành chu kỳ tập luyện sức khỏe cân bằng.  Tránh hút thuốc lá, và nếu hiện tại bạn đang là người hay hút thuốc, bạn nên cai thuốc. Bạn có thể sử dụng sản phẩm giúp cai thuốc lá chẳng hạn như kẹo cao su hoặc miếng dán có chứa nicotin, và có thể sẽ khá hữu ích nếu bạn tham gia nhóm hỗ trợ hoặc tìm kiếm sự trợ giúp từ bạn bè/người thân.  Rèn luyện thói quen quan hệ tình dục an toàn bằng cách luôn nhớ sử dụng bao cao su và không nên quan hệ bừa bãi, chỉ nên duy trì mối quan hệ "một vợ một chồng".

Summary: Giảm thiểu những điều tiêu cực mà bạn tự nói với chính mình. Suy nghĩ tích cực. Luyện tập chánh niệm. Tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh. Quản lý căng thẳng trong cuộc sống. Nuôi dưỡng lối sống lành mạnh.


Trên thực tế, hãy bỏ qua tất cả giới hạn. Nếu hứng thú với việc hẹn hò hay có một mối quan hệ lãng mạn với phụ nữ lớn tuổi hơn, bạn cần phải cư xử với cô ấy như một người phụ nữ đúng nghĩa – chứ không phải như một hình mẫu định kiến với bề ngoài và cách hành xử của một người đàn bà lớn tuổi “năng động tình dục”. Nhóm tuổi từ 40 trở lên nhìn chung có thể chấp nhận được; tuy nhiên, một số người thậm chí trông như chỉ mới 35 tuổi. Ngày nay, với sự ra đời của những loại kem và kỹ thuật tiên tiến, nhiều đàn ông và phụ nữ trông trẻ hơn tuổi thật của họ. Một số chi tiết sau đây mà bạn có thể quan sát (áp dụng được cho cả nam và nữ):  Tóc khô, xơ và/hoặc ít đi: tóc của cả đàn ông lẫn phụ nữ đều trở nên giảm chất lượng khi họ già đi. Bạn có thể thấy tóc của một người phụ nữ lớn tuổi sẽ dễ gãy rụng hơn, không còn dày và bóng mượt như những người trẻ tuổi. Ngoài ra, tóc cô ấy cũng có thể bị bạc.  Lông mày, lông mi thưa thớt: khi chúng ta già đi, lượng hoóc-môn giảm xuống làm cho lông, tóc sinh trưởng chậm, lông mày và lông mi không còn rậm rạp nữa. Một số phụ nữ có thể khắc phục bằng cách xăm hoặc vẽ chân mày – vì thế rất khó để nhận định tuổi của họ nếu chỉ dựa vào yếu tố này. Môi mỏng hơn và men răng bị ăn mòn: khi con người có tuổi, môi trở nên nhăn và mỏng hơn, răng xỉn màu và bị ăn mòn. Bạn có thể nhận ra một người phụ nữ lớn tuổi qua những nếp nhăn quanh miệng, đôi môi mỏng (có thể không thấy rõ vì một phần bị che đi với chì kẻ môi) và hàm răng hơi ngả màu. Da mỏng: khi nam và nữ già đi, lớp da mềm mịn ở cổ sẽ trở nên gợn sóng và nhăn nheo – trừ khi họ tiêm Botox hay phẫu thuật thẩm mỹ. Những vùng da khác cũng vậy, ngoài ra gân và các khớp tay bắt đầu nổi lên và dễ nhìn thấy. Da đầu gối và khuỷu tay khô, nhăn lại: theo thời gian, da quanh đầu gối và khuỷu tay bắt đầu khô và nhăn quanh khớp xương. Nhất là da quanh khuỷu tay có thể trở nên sẫm màu và khô hơn vùng da xung quanh. Tâm lý học tiến hóa đã chứng minh rằng khi đánh giá sự ham muốn của phụ nữ, hấp dẫn về ngoại hình là yếu tố quan trọng hơn so với khi đánh giá sự ham muốn ở nam giới. Điều này có nghĩa trong khi một người đàn ông kém thu hút vẫn có thể còn ham muốn tình dục thông qua khả năng hiểu biết, óc hài hước và thu nhập, v.v…, thì phụ nữ vẫn còn ham muốn được đánh giá qua bề ngoài. Vì lý do này mà một người phụ nữ sẽ trang điểm khá nhiều để cố gắng che đi những dấu hiệu của sự lão hóa có thể làm cho cô ấy kém thu hút đi.  Bạn có thể nhận ra một phụ nữ lớn tuổi qua việc cô ấy sử dụng kem nền dày, nhiều lớp phấn phủ và kỹ thuật tạo khối để giúp gương mặt cô ấy trở nên mịn màng, sắc nét hơn. Cô ấy có thể dùng chì kẻ môi để đôi môi trông đầy đặn hơn, chì kẻ chân mày để tô đậm hàng lông mày và phấn má hồng nhằm khiến cho gò má trông hồng hào và tươi trẻ.  Đánh khối là kỹ thuật trang điểm phổ biến hiện nay được ưa chuộng bởi hầu hết phụ nữ ở mọi lứa tuổi, từ thanh thiếu niên trở lên. “Máy bay bà già” trong truyện tranh thường mặc quần áo rất trẻ trung và bó sát với màu sắc chói mắt chẳng hạn như họa tiết in hình động vật. Trên thực tế, phụ nữ ở độ tuổi nào cũng có thể ăn mặc vô vị và chán phèo như thế.  Cách ăn mặc của một người phụ nữ - ít khi phụ thuộc vào độ tuổi – phần lớn là dựa vào cá tính và mắt thẩm mỹ về thời trang của cô ấy. Nếu như áo ngực nâng ngực là lựa chọn của hầu hết phụ nữ ở mọi độ tuổi, thì với phụ nữ lớn tuổi nó thậm chí còn hữu dụng hơn vì ngực của họ cũng không còn săn chắc nữa. Nhìn chung, phụ nữ càng có tuổi thì nhận thức cá nhân càng cao, vì thế sự tự tin cũng tỉ lệ thuận với điều này. Một số dấu hiệu cho thấy cô ấy tự tin là:   Tư thế đẹp: cho dù là đứng hay ngồi, cô ấy luôn trong tư thế tự tin với lưng thẳng, đầu cân bằng, cằm đưa ra không quá cao cũng không quá thấp. Thả lỏng: một người với lòng tự tin trông khá thoải mái, thỉnh thoảng nhìn quanh căn phòng, ngoẻn miệng cười khó đoán hay toát lên sự điềm đạm và thư thái. Cô ấy sẽ không quá bồn chồn. Giao tiếp bằng mắt: người tự tin hay tiếp xúc bằng mắt và duy trì nó trong giao tiếp xã hội. Duy trì tiếp xúc bằng mắt khác với việc bất chợt nhìn vào ai đó ở chỗ: thời gian bạn nhìn vào mắt người đó hầu như 60% thời gian mà hai bạn trò chuyện.

Summary: Quên mọi điều mà bạn cho rằng mình biết về “máy bay bà già” đi. Ước lượng độ tuổi của người phụ nữ. Đánh giá lớp trang điểm. Đừng nghĩ rằng bạn có thể phán đoán gu thời trang của cô ấy. Chú ý đến sự tự tin về bản thân của cô ấy.


Nếu không thể duy trì tiếp xúc hoặc đơn giản chỉ là cần tránh xa người đó, hãy hành động. Khi bỏ lớp, bạn có thể sẽ bị phạt. Tuy nhiên, với tình huống đủ nghiêm trọng, bạn sẽ cần làm điều đó. Giải thích với phòng quản lý của trường về tình huống của bạn có thể giúp bạn được thấu hiểu và khoan dung hơn. Các cuộc trao đổi nên được thực hiện một cách riêng tư, qua email hay yêu cầu được gặp riêng giáo viên. Có thể bạn sẽ cần hẹn trước. Có thể bạn cũng cần trao đổi với giáo viên chủ nhiệm. Nếu dưới 18 tuổi, bạn nên đi cùng bố mẹ.  Bạn có thể nói: "Học cùng lớp với  _____ trở nên ngày một khó khăn và một trong hai chúng em cần phải chuyển khỏi lớp. Thầy/cô có thể giúp em xử lý việc này không ạ? Và nó có thể được xử lý nhanh như thế nào ạ?” Giáo viên và người quản lý có thể sẽ cố gắng giải quyết vấn đề mà không cần chuyển bạn hoặc người đó khỏi lớp. Hãy giữ bình tĩnh và kiên trì với mục tiêu của bản thân, đảm bảo rằng điều bạn được trợ giúp. Chuẩn bị sẵn sàng cho việc trình bày chính xác vì sao bạn đưa ra đề nghị này. Hầu hết các trường đều rộng và có nhiều lối đi dẫn đến những khu phòng khác nhau trong trường. Hãy tìm lối đi dễ nhất. Nếu bạn biết người đó thường đi đường nào, hãy lên kế hoạch đi đường khác. Có thể nó sẽ khiến bạn mất thêm một ít thời gian, tuy nhiên điều bạn cần là tránh gặp người đó. Nếu vô tình nhìn thấy người đó từ xa, hãy đơn giản quay đầu và đi lối khác. Có thể sẽ có lúc bạn rơi vào tình cảnh mặt đối mặt không mong muốn với người đó. Hãy rời mắt khỏi họ và di chuyển nhanh nhất có thể để tránh những tiếp xúc không cần thiết. Luôn chuẩn bị sẵn sàng cho những tình huống không được lường trước. Sẽ dễ dàng hơn cho bạn đôi chút nếu đi cùng bạn bè. Một người bạn có thể tạo rào cản và sự sao nhãng cho phép bạn rời đi mà không bị phát hiện. Hãy đảm bảo rằng những người sẵn sàng giúp đỡ bạn là những người mà bạn tin tưởng. Bắt chuyện với ai đó tại một bữa tiệc. Tiếp cận và nói với họ: “Liệu tôi có thể nói chuyện với bạn ngay lúc này bởi tôi đang cố tránh một người?”. Nhờ đó, bạn không chỉ có thể tránh người không muốn gặp mà còn có thể bắt chuyện với ai đó bạn thích. Sẽ có những lúc bạn cần vờ như đang trả lời điện thoại hoặc để quên kính mắt, chìa khóa. Đó là những mẹo có thể dùng tại chỗ để tránh mặt kể cả những người khó chịu nhất.  Nếu thấy ai đó tiến đến và không muốn trò chuyện cùng họ, hãy lấy điện thoại và vờ như đang có một cuộc đối thoại quan trọng. Bạn có thể quay lưng và bước đi. Nếu đang nói chuyện với ai đó và muốn kết thúc cuộc trò chuyện, hãy đơn giản ra vẻ hốt hoảng và viện lý do để rời đi, chẳng hạn như: “Ôi trời! Mình phải tìm chìa khóa. Xin lỗi nhé, mình phải đi ngay”. Hãy nghĩ sẵn “lý do” để thoát khỏi tình huống tiếp xúc với người mà bạn muốn tránh. Một số người tin rằng con người, kể cả những người khó chịu nhất, xuất hiện để dạy cho chúng ta điều gì đó. Mỗi trải nghiệm sẽ giúp chúng ta trở nên thông minh hơn và chuẩn bị tốt hơn cho những mong muốn trong cuộc sống.  Ngồi xuống và lên danh sách những điều đã học được từ những trải nghiệm của bản thân. Đừng quên viết về tất cả những điều tích cực đã trải qua. Không có gì là hoàn toàn xấu.

Summary: Bỏ lớp hoặc đổi lớp. Trao đổi với giáo viên hoặc người quản lý. Tránh chạm mặt. Tránh tiếp xúc ánh mắt trực tiếp. Nhờ bạn bè giúp đỡ. Sẵn sàng sử dụng “lý do” để thoát khỏi tình huống. Trân trọng kinh nghiệm học tập và phẩm chất tích cực.


Thao tác này sẽ mở công cụ quản lý dấu trang của trình duyệt.  Sau khi xác nhận xóa, bạn không thể khôi phục dữ liệu. Việc xóa thư mục sẽ xóa toàn bộ dấu trang trong đó, nhưng bạn sẽ được yêu cầu xác nhận trước khi từng dấu trang được xóa.

Summary: Chạm vào nút Bookmarks (Dấu trang) ở bên dưới màn hình với biểu tượng dấu trang. Chạm và giữ dấu trang mà bạn muốn xóa để mở một trình đơn mới. Chạm vào "Delete bookmark" để xóa dấu trang.


Đây là cách duy nhất để biết họ đã xem tin nhắn của bạn hay chưa.  Nếu tin nhắn gửi đi có màu xanh dương, người nhận có thể nhận tin nhắn iMessage. Nếu tin nhắn gửi đi có màu xanh lá, người nhận đang sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng không có tiện ích iMessage (thường là hệ điều hành Android). Trong trường hợp này, bạn sẽ không được thông báo khi người nhận đã đọc tin nhắn của mình. Khi bạn và người liên lạc đều bật chế độ này, cả hai bên sẽ biết khi tin nhắn của nhau đã được đọc. Nếu chỉ có bạn bật chế độ này, người liên lạc sẽ biết khi bạn đã đọc tin nhắn của họ, nhưng bạn không biết khi họ đã đọc tin nhắn của bạn. Sau đây là cách để bật chế độ gửi thông báo đã đọc:  Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) của iPhone. Vuốt xuống bên dưới màn hình và chọn Messages (Tin nhắn). Đẩy thanh trượt “Send Read Receipts” (Gửi thông báo đã đọc) sang vị trí On (Bật) màu xanh lá. Bạn chỉ có thể gửi tin nhắn iMessage qua mạng internet, thế nên hãy đảm bảo thiết bị đã có kết nối Wi-Fi hoặc dữ liệu di động. Nếu chưa có mạng, bạn chỉ có thể gửi tin nhắn văn bản thông thường và sẽ không được thông báo khi tin nhắn đã được đọc.  Đảm bảo bạn thấy “iMessage” trong phần nhập dữ liệu. Điều đó có nghĩa là bạn đã kết nối mạng internet và người nhận có thể nhận tin nhắn iMessage. Khi gửi tin nhắn iMessage, bạn sẽ thấy từ “Delivered” (Đã gửi) ở bên dưới tin nhắn sau khi tin nhắn đã được gửi. Nếu người nhận đã bật chế độ gửi thông báo đã đọc, bạn sẽ thấy từ “Read” (Đã đọc) bên dưới tin nhắn.

Summary: Đảm bảo người mà bạn gửi tin nhắn cũng sử dụng iMessage. Bật chế độ gửi thông báo đã đọc. Kết nối mạng internet. Mở ứng dụng tin nhắn với biểu tượng khung trò chuyện màu trắng trên nền xanh lá, thường hiển thị bên dưới màn hình chính. Soạn hoặc trả lời tin nhắn. Gửi tin nhắn. Chờ xem thông báo đã đọc.


Thể dục nhịp điệu hoặc các bài tập tốt cho tim mạch sẽ giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm béo.  Trung tâm kiểm soát bệnh tật CDC khuyến nghị người lớn nên tập các bài tập cho tim mạch 150 phút mỗi tuần.  Bạn có thể tập 30 phút các bài tập hỗ trợ tim mạch 5 ngày trong một tuần để đạt mục tiêu này. Thử các bài tập đa dạng như:  đi bộ, đi nhanh/chạy bộ, đạp xe, sử dụng máy chạy bộ, bơi hoặc nhảy. Cộng với việc hỗ trợ giảm cân hoặc giữ trọng lượng khỏe mạnh, các bài tập tốt cho tim mạch đã được chứng minh là giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, cao huyết áp và mỡ trong máu. Cộng với việc tập luyện hỗ trợ tim mạch, bạn nên cộng thêm vài ngày để tập luyện sức mạnh hoặc sức đề kháng.  Trung tâm kiểm soát bệnh tật CDC khuyến nghị 2 ngày luyện tập sức mạnh trong ít nhất 20 phút mỗi phiên tập.  Trung tâm cũng khuyến khích nên tập luyện nhiều bài tập để phát triển các nhóm cơ khác nhau (chân, ngực, trục, tay, v.v.).  Có rất nhiều các hoạt động có thể được tính là tập luyện sức mạnh bao gồm:  nâng tạ, dùng các loại máy nâng tạ, yoga và pilates. Có rất nhiều các bài tập được quảng cáo là giảm béo vùng cổ.  Tuy nhiên, phần lớn chúng có tác dụng ngược lại.  Mặc dù bạn có thể nghĩ là tập luyện các cơ quanh cổ có thể giúp giảm béo, những bài tập này thật ra giúp làm to phần cơ quanh cổ.  Cơ to lên sẽ làm cho cổ bạn dày hơn, chứ không phải nhỏ đi. Nói chung, khi bạn giảm cân, bạn sẽ thấy lượng mỡ béo quanh cổ giảm đi.

Summary: Tập các bài tập thể dục tốt cho tim mạch. Tập luyện sức mạnh 2 ngày. Tránh các bài tập làm dày cổ.