Nếu bạn thuộc tuýp người chỉ đợi đến khi bạn bè gọi rủ bạn đi chơi mà không rủ lại họ lần nào thì bạn đã không làm tốt phần của mình. Nên nhớ rằng bạn của bạn không thể biết lúc nào bạn mong họ gọi, và họ cũng có thể hiểu lầm sự nhút nhát của bạn là sự thờ ơ với tình bạn ấy. Nếu bạn muốn gặp ai đó thì hãy chủ động tìm họ.  Gọi cho những người bạn cũ đã lâu không liên lạc và lên kế hoạch gặp nhau. Tổ chức một bữa tiệc hay buổi họp mặt và mời tất cả bạn bè, đồng nghiệp và người quen của bạn. Rủ bạn bè cùng đi xem phim, xem kịch, bóng đá hay những hoạt động khác. Nếu có ai đó rủ bạn đi chơi, dù thân hoặc không thân, bạn cũng nên nhận lời mời của họ một cách nghiêm túc thay vì làm họ thất vọng. Đừng nói rằng bạn không thể tham gia chỉ vì bạn ngại hay không thích người đó; thay vì thế, hãy nghĩ đến những người thú vị khác mà bạn có thể gặp ở sự kiện mà bạn được mời, cho dù đó là một bữa tiệc, ngủ lại nhà nhau hay tham gia câu lạc bộ sách. Tập thói quen đồng ý ba lần sau mỗi lần từ chối. Điều này không có nghĩa là bạn phải đồng ý với điều gì đó thực sự kinh khủng, nhưng việc chấp nhận những lời mời đi chơi với bạn bè cho thấy sự hứng thú thật sự dành cho tình bạn và làm cho bạn trở thành một người thân thiện và hòa đồng hơn. Nếu hết lần này đến lần khác bạn từ chối họ thì bạn bè của bạn sẽ có cảm giác rằng bạn đang chán ghét họ và không còn thích dành thời gian cùng nhau nữa. Nếu muốn kết bạn mới, bạn sẽ phải quan sát kỹ hơn những người mà bạn đều đặn gặp ở trường hay nơi làm việc. Nếu bạn có một sở thích cụ thể, hãy tìm đến các câu lạc bộ địa phương hoặc một hội nhóm nào đó trong khu vực để tham gia hoạt động đó.  Cân nhắc việc tham gia vào đội thể thao địa phương, hội những người thích đọc, nhóm phượt hay câu lạc bộ tiếng Anh. Nếu bạn không có sẵn một sở thích thì nên chọn ngay một điều gì đó cho mình. Chọn hoạt động nào đó mà bạn có thể tham gia theo nhóm càng tốt. Gặp gỡ bạn của bạn bè là một trong những cách dễ nhất để làm quen người mới. Cố gắng xem mỗi người mà bạn gặp trong cuộc sống như một "con đường" hay "cánh cổng" để bước vào một vòng tròn xã hội mới.  Cân nhắc việc tổ chức một bữa tiệc và kêu gọi bạn bè dẫn theo bạn của họ. Như một điểm cộng, ít nhất các bạn cũng có mặt bằng chung đó là đều cùng quen biết một người trong bữa tiệc. Nếu bạn của bạn mời bạn đến dự tiệc hay cuộc họp mặt lớn nơi mà bạn không quen một người nào cả, cứ mạnh dạn nhận lời. Mặc dù nghe có vẻ đáng sợ, nhưng nó là một cơ hội tuyệt vời để gặp gỡ bạn mới. Cố gắng không xem "đời sống công việc" là riêng biệt với "đời sống xã hội" và khác với "đời sống gia đình," vân vân. Mặc dù mỗi phương diện trên đều đòi hỏi những hành vi và quy tắc ứng xử khác nhau, nhưng cách tốt nhất để trở nên hòa đồng một cách tự nhiên là sống như một sinh vật mang tính xã hội, không phụ thuộc vào môi trường xung quanh. Nói cách khác, bạn không cần phải “để dành” tất cả sự hòa nhập xã hội của bạn chỉ để thể hiện trong những buổi tiệc cuối tuần.  Tự tạo các dịp hòa nhập xã hội của riêng bạn. Điều này có thể chỉ đơn giản như hỏi thăm vài câu xã giao với nhân viên ngân hàng khi bạn đang giao dịch thay vì nhìn chằm chằm vào điện thoại và tránh giao tiếp bằng mắt. Tìm hiểu thêm về đồng nghiệp hay bạn bè nếu bạn chưa biết về họ. Tham dự những sự kiện xã hội với người thân trong gia đình. Dù điều này nghe có vẻ không mấy thú vị nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra rằng mình có thể kết bạn ở bất cứ nơi đâu, miễn là bạn có thái độ đúng đắn. Cho dù bận rộn như thế nào, nếu muốn trở nên hòa đồng hơn, bạn phải đặt mục tiêu ra ngoài gặp gỡ mọi người ít nhất vài lần trong tuần. Mặc dù ai cũng cần thời gian cá nhân hay đã trải qua một tuần (thậm chí một tháng) đầy căng thẳng, nhưng xin nhắc lại, không ai muốn trải qua hai tuần mà không giao tiếp xã hội, ngoại trừ những trường hợp đặc biệt. Tự nhủ rằng cho dù mệt mỏi hay nhút nhát đến đâu, bạn vẫn phải đứng lên và bước ra ngoài xã hội.

Summary: Đưa ra lời mời. Nhận nhiều lời mời hơn. Tham gia một câu lạc bộ hay hội nhóm với những cá nhân có tâm hồn đồng điệu. Gặp gỡ những người bạn chung. Đừng phân định cuộc sống của bạn. Ưu tiên đời sống xã hội của bạn.


Nếu có ai đó trong nhà hoặc ở nơi bạn làm việc gần đây vừa bị ốm thì có lẽ bạn đã bị lây bệnh từ người đó. Trẻ em thường lây bệnh cho nhau và có thể nhiễm cảm cúm từ bạn bè ở trường học hay ở sân chơi. Nếu biết rằng bệnh của người đó tự khỏi thì bạn có thể yên tâm một chút. Căn bệnh của bạn có khả năng tự khỏi nếu bạn nghỉ ngơi và uống nhiều nước. Nếu bệnh không tự khỏi, bạn cần phải cung cấp cho bác sĩ thông tin về diễn tiến các cơn sốt một cách chi tiết. Bác sĩ có thể dùng thông tin đó để chẩn đoán bệnh cho bạn. Ví dụ, bạn có thể nghĩ mình bị cảm thường, nhưng sau một tuần đột nhiên bạn lại bị sốt cao. Như vậy, có khả năng là bạn bị nhiễm khuẩn thứ cấp như viêm tai hoặc phổi. Mặt khác, một số bệnh ung thư như ung thư hạch không Hodgkin có thể gây sốt ban đêm nhưng không sốt vào ban ngày. Chú ý đo nhiệt độ nhiều lần mỗi ngày cho đến khi cơn sốt giảm bớt. Bạn cần ghi lại bất cứ hiện tượng nào có vẻ bất thường, ngay cả khi nó không khiến bạn cảm thấy mệt. Ví dụ như việc thay đổi bất ngờ về cân nặng có thể chỉ ra nhiều nguyên nhân. Các triệu chứng khác có thể cho thấy hệ cơ quan nào bị ảnh hưởng, giúp thu hẹp phạm vi chẩn đoán. Ví dụ, ho có thể biểu thị vấn đề về phổi như viêm phổi. Bỏng rát khi đi tiểu có thể chỉ bệnh viêm thận. Cung cấp cho bác sĩ thông tin ghi chép về thân nhiệt và các triệu chứng để bác sĩ chẩn đoán nguyên nhân gây sốt. Họ cũng sẽ khám lâm sàng để tìm thêm nguyên nhân về nguồn gây sốt. Thông tin mà bạn cung cấp và kết quả khám lâm sàng sẽ giúp bác sĩ thu hẹp các nguyên nhân có thể có. Có thể dễ dàng xác định hoặc loại bỏ các nguyên nhân qua việc xét nghiệm hoặc qua hình ảnh. Bác sĩ có thể yêu cầu thực hiện các kiểm tra thông thường, bao gồm khám lâm sàng, đếm bạch cầu, phân tích nước tiểu, cấy máu và chụp X quang ngực. Cảm cúm là những bệnh nhiễm virus thường gặp nhất cho đến nay. Tuy nhiên, có một số bệnh nhiễm virus ít gặp hơn cũng không phản ứng với thuốc kháng sinh. Viêm thanh khí phế quản cấp, viêm tiểu cầu, thủy đậu, ban đào và bệnh tay- chân- miệng cũng do virus gây ra. Nhiều bệnh trong số đó sẽ tự khỏi; ví dụ như bệnh tay – chân – miệng thường khỏi trong vòng 7 -10 ngày. Đối với đa số các bệnh nhiễm virus, cách chữa trị tốt nhất là chăm sóc bản thân đúng cách (vệ sinh, dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý), nhưng bạn nên luôn luôn trao đổi với bác sĩ.  Hỏi bác sĩ để biết virus tồn tại trong bao lâu và có cách nào để đẩy nhanh quá trình chữa lành không. Hỏi bác sĩ để biết bạn nên chú ý dấu hiệu gì khi theo dõi các triệu chứng, vì một số virus vô hại có thể biến đổi và trở nên nguy hiểm như bệnh tay- chân -miệng trong một vài ca hiếm gặp có thể gây viêm não nguy hiểm đến tính mạng. Khả năng chữa được các bệnh nhiễm khuẩn là cao, và nói chung bệnh nhiễm khuẩn đáp ứng tốt với kháng sinh. Thuốc kháng sinh vừa tiêu diệt vi khuẩn, vừa ngăn chặn sự phục hồi của chúng trong cơ thể. Từ đó, hệ miễn dịch có thể đẩy lùi số vi khuẩn còn sót lại.  Bệnh viêm phổi do vi khuẩn là nguyên nhân thường gặp gây sốt. Bác sĩ sẽ lấy mẫu máu để xác định loại vi khuẩn nào gây sốt. Sau đó bác sĩ sẽ dùng kết quả xét nghiệm để xác định loại kháng sinh nào cần dùng để chống lại vi khuẩn đó và giảm sốt. Virus và vi khuẩn là những nguyên nhân phổ biến nhất gây sốt nhưng không phải là duy nhất. Sốt cũng có thể là do các phản ứng với tiêm phòng, phản ứng dị ứng và các bệnh viêm mạn tính như IBS (bệnh viêm ruột) và viêm khớp. Nếu thường xuyên bị sốt và tái đi tái lại, hãy nói với bác sĩ về những nguyên nhân tiềm ẩn. Bạn có thể được điều trị bệnh tiềm ẩn và giảm số lần bị sốt.

Summary: Nhớ lại xem có người nào xung quanh bạn gần đây bị bệnh không. Ghi chép về thân nhiệt. Ghi chép lại những triệu chứng khác. Tìm tư vấn y tế. Tuân theo hướng dẫn của bác sĩ trong điều trị bệnh nhiễm virus. Uống kháng sinh trong trường hợp nhiễm vi khuẩn. Trao đổi với bác sĩ về các nguyên nhân khác gây sốt.


Hãy dùng cây, cổng vòm, đường lái xe và cửa sổ để đem tới không khí Giáng sinh cho khu phố. Bạn có thể để chúng nhấp nháy theo một bài hát, hoặc một danh sách các bài hát của mùa lễ! (Chỉ cần lưu ý tới quy định về tiếng ồn của thành phố nơi bạn sống trước khi bắt đầu làm điều này).

Summary: Trang trí sân trước nhà bạn cho dịp lễ. Để đèn Giáng sinh bên ngoài nhà nhấp nháy theo điệu nhạc.


Đó là ứng dụng với biểu tượng máy chụp ảnh viền trắng trên nền màu tím-đỏ-cam. Nó ở ngay phía dưới nút Login (Đăng nhập) màu xanh biển. Bạn sẽ nhấp vào Sign in ở cuối trang của màn hình đầu tiên. Nó ở phần giữa bên phải của màn hình. Trên hệ điều hành Android, bấm vào Send an SMS (Gửi tin nhắn SMS). Làm như vậy để nhận tin nhắn gửi đến số điện thoại mà bạn cung cấp. Bạn sẽ bấm vào biểu tượng → ở phía trên góc phải màn hình nếu dùng hệ điều hành Android. Bạn sẽ nhận được tin nhắn từ tổng đài có 5 chữ số (chẳng hạn như 123-45). Nội dung tin nhắn sẽ có "Tap to get back into your Instagram account:" (Bấm vào đây để đặt lại thông tin tài khoản Instagram) kèm theo một đường dẫn. Bạn sẽ phải bấm 2 lần. Bạn sẽ thấy lựa chọn này ở cuối cửa sổ hiển thị "Open this page in Instagram?" (Mở trang này trong Instagram). Sau đó bạn sẽ thấy xuất hiện tài khoản Instagram của bạn.  Nếu bạn sử dụng hệ điều hành Android, bấm vào đường dẫn sẽ đưa bạn đến trang đặt lại mật khẩu. Bạn sẽ gõ mật khẩu mới hai lần và bấm 'Reset password (Đặt lại mật khẩu) trước khi được chuyển sang tài khoản Instagram của bạn trên ứng dụng điện thoại. Vậy là bạn có thể mở Instagram và đăng nhập bằng mật khẩu mới. Nếu bạn muốn đặt lại mật khẩu Instagram trên iPhone nhưng không thể vào email, bạn cần phải bấm vào Edit Profile (Chỉnh sửa thông tin cá nhân) trên trang cá nhân của bạn và gõ địa chỉ email mới và trường email. Sau đó, bạn bấm Done (Hoàn thành) ở góc phía trên bên phải màn hình. Tiếp theo, bấm vào biểu tượng Thiết lập và chọn Reset Password. Bạn sẽ nhận được một đường dẫn trong email mà bạn vừa thay đổi.

Summary: Mở Instagram. Chọn Get help signing in (Hỗ trợ đăng nhập). Bấm vào nút Phone (Điện thoại). Bấm vào Send Login Link (Gửi đường dẫn đăng nhập). Mở ứng dụng tin nhắn trên điện thoại. Mở tin nhắn từ Instagram. Bấm vào đường dẫn Instagram. Bấm vào nút Open (Mở).


Loài cây này hút nước qua lá, do đó điều quna trọng là tưới ướt tán lá và vùng đất xung quanh rễ. Tuy nhiên, tốt nhất là nên tưới vào buổi sáng để cây có khoảng thời gian cả ngày hút nước và khô đi – nếu bị sũng nước ban đêm, nguy cơ nấm mốc sẽ cao hơn. Khi cây đỗ quyên đã bén rễ, chúng có thể tự phát triển khá tốt. Tuy nhiên việc tưới cây đỗ quyên là rất quan trọng trong mùa khô. Đỗ quyên sẽ héo khi bị khô, vì vậy bạn cần quan sát cây – cây sẽ cho bạn biết khi nào chúng “khát nước”. Dùng hệ thống tưới phun để tưới từ trên ngọn là một cách tuyệt vời để tưới đỗ quyên – bạn chỉ cần nhớ cài đặt thời gian tưới vào buổi sáng. Vào cuối mùa xuân, khi những bông hoa đã tàn, bạn nên bổ sung chất dinh dưỡng cho cây. Đắp lớp phủ mới lên mặt đất xung quanh cây. Sử dụng chất tạo a-xít, phân bón chậm tan có kiểm soát (có thể phun bằng bình phun) để hỗ trợ cây suốt mùa hè. Các loại phân bón tốt bao gồm phân bón chuyên dùng cho cây đỗ quyên hoặc bã hạt bông vải.  Bạn cần nhớ không bón phân trước khi cây nở hoa – phân bón sẽ kích thích mọc lá thay vì ra hoa. Đảm bảo đắp lớp phủ xung quanh thân cây khoảng vài chục cm. Nếu trồng giống đỗ quyên rụng lá, bạn nên cắt tỉa khi cây rụng hết lá và ngủ đông. Giống hoa đỗ quyên thường xanh hay mọc rậm rạp, do đó việc tỉa bớt những cành yếu sẽ tạo hình dáng cân đối cho cây. Không bao giờ nên cắt tỉa cây sau ngày 1 tháng bảy, nếu không, số lượng hoa nở sẽ giảm vào mùa xuân năm sau. Nhớ rằng nếu bạn có thể bỏ qua việc tỉa cây thì sẽ tốt hơn. Không tỉa cây trừ khi thực sự cần thiết.

Summary: Tưới thường xuyên cho đến khi cây bén rễ. Tưới cây trong mùa khô. Đắp lớp phủ và bón phân sau khi hoa tàn. Cắt tỉa cây.


Thêm muối, ớt cayenne, hạt thìa là, ớt cựa gà, ớt đỏ, rau mùi tây băm và hạt tiêu đen xay vỡ vào bát thịt và đặt sang bên cạnh. Không dùng đầu nhồi của máy xay thịt khi mới xay một lần. Bạn nên xay thịt lần nữa để giúp kết cấu xúc xích được đều hơn..

Summary: Nêm gia vị vào thịt. Cho thịt đã ướp gia vị vào máy xay thịt.


Sử dụng tai nghe để nghe nhạc âm lượng lớn được cho là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến mất thính lực ở người trẻ.  Âm lượng trên máy nghe nhạc quá lớn khi nó lấn át hoàn toàn tiếng ồn bên ngoài, hoặc khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi nghe. Bạn có thể chuyển sang dùng tai nghe trùm đầu vì chúng cung cấp chất lượng âm thanh tốt hơn ở mức âm lượng thấp hơn. Thử tuân thủ quy tắc 60/60 khi nghe nhạc trên máy MP3. Tức là bạn chỉ nên bật âm lượng nhỏ hơn hoặc bằng 60% mức âm lượng tối đa của máy, và không nên nghe liên tục quá 60 phút. Bạn cũng nên cẩn trọng khi nghe nhạc ở những không gian kín, chẳng hạn như trong ô tô. Chỉ cần vặn nhỏ âm lượng xuống một vài mức là đã tạo ra khác bịêt lớn cho thính giác. Một vài địa điểm làm việc được miêu tả là "môi trường âm thanh độc hại", nơi công nhân phải tiếp xúc với tiếng ồn trong thời gian dài, bao gồm các môi trường làm việc như nhà máy vận hành máy móc, thiết bị phát ra tiếng ồn lớn hoặc các công trường xây dựng.  Ngày nay, hầu hết các địa điểm làm việc đều tuân thủ các quy định nghiêm ngặt để bảo vệ thính giác của người lao động. Công nhân được yêu cầu đeo bịt tai chống ồn hoặc nút tai nếu cường độ tiếng ồn trung bình hàng ngày vượt quá 85 decibel. Tuy nhiên, những người tự kinh doanh phải tự chịu trách nhiệm cho thính giác của bản thân, vậy nên đừng quên đeo đồ bảo vệ thính giác khi bạn sử dụng máy cắt cỏ hay sửa chữa nhà cửa. Nếu bạn lo ngại về mức độ tiếng ồn tại nơi làm việc, hãy trao đổi với nhân viên y tế và an toàn lao động hoặc người ở bộ phận nhân sự. Khi bạn tham dự buổi hoà nhạc hay biểu diễn, tai phải tiếp xúc với tiếng nhạc lớn, trực tiếp trong nhiều tiếng đồng hồ có thể gây tổn thương thính giác. Ví dụ, nhiều người bị ù tai sau khi kết thúc buổi hoà nhạc, đây là một dấu hiệu cảnh báo.  Để bảo vệ tai khi nghe nhạc trực tiếp, hãy chọn vị trí cách xa những bộ khuếch đại âm thanh, loa hoặc màn hình sân khấu. Vị trí càng xa nguồn âm thanh càng tốt. "Nghỉ giải lao yên tĩnh". Nếu bạn dành cả đêm ở quán bar hoặc hộp đêm, hãy thử ra ngoài 5 phút mỗi tiếng. Hãy để tai được nghỉ giải lao sau khi tiếp xúc liên tục với tiếng ồn để bảo vệ tai. Một biện pháp thay thế khác là đeo nút tai trong khi nghe nhạc trực tiếp. Cách này giúp làm giảm mức độ âm thanh xuống 15 đến 35 dB, nhưng bạn không nên bịt chặt tai hoặc làm ảnh hưởng đến việc thưởng thức buổi hoà nhạc. Nếu bạn là nhạc công, hãy tránh luyện tập với mức âm lượng tối đa và đeo nút tai khi chơi nhạc nếu có thể. Nếu đang mang thai thì bạn nên tránh tiếng ồn vì thính lực của thai nhi có thể bị tổn thương ngay khi còn trong bụng mẹ. Tương tự, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có hộp sọ mỏng và tai đang phát triển nên rất nhạy cảm với tiếng ồn lớn.  Nếu đang mang thai, bạn nên tránh tới những buổi hoà nhạc ồn ào hoặc tiếng ồn nơi làm việc có cường độ 85 dB (mức độ tương đương với động cơ xe máy), nguyên nhân liên quan đến bệnh mất thính lực ở trẻ nhỏ. Tiếp xúc với tiếng ồn lớn trong thời gian mang thai còn là nguyên nhân đẻ non và em bé mới sinh nhẹ cân.  Trẻ sơ sinh không nên tiếp xúc với tiếng ồn lớn đột ngột. Tiếng ồn cường độ vượt quá 80 dB là nguyên nhân dẫn tới bệnh mất thính lực và rối loạn lo âu ở trẻ sơ sinh. Trẻ nhỏ có thính lực nhạy cảm hơn so với người trưởng thành, vậy nên nếu môi trường dường như quá ồn ào với bạn thì nó thậm chí còn ồn hơn so với những đứa trẻ. Hãy mua tai nghe bảo vệ hoặc nút tai hoặc tránh những môi trường ồn ào như buổi biểu diễn nhạc rock hoặc hàng ghế đầu trong màn trình diễn pháo hoa.

Summary: Vặn nhỏ nhạc. Bảo vệ thính giác khi làm việc. Cẩn thận khi đến các buổi hoà nhạc, biểu diễn. Bảo vệ thính giác của trẻ.


Không nên dành thời gian để suy nghĩ về những gì mà bạn đã bỏ lỡ, hoặc hoạt động mà bạn có thể thực hiện nếu bạn không bị đau. Thay vì vậy, bạn nên chú tâm vào việc tăng thêm niềm vui cho cuộc sống của bạn trong thời điểm này. Thông thường, niềm hạnh phúc hiện diện trong từng yếu tố nhỏ nhặt, hoặc khi bạn “dừng lại và tận hưởng”. Khi tinh thần bạn đang suy sụp, hãy tìm kiếm niềm hạnh phúc trong điều nhỏ nhặt: một tin nhắn đáng yêu của một người bạn, một chiếc chăn ấm để bạn cuộn mình trong đó, hoặc chú mèo trong nhà đang rúc vào người bạn.  Thực hiện công việc mà bạn yêu thích chẳng hạn như tô màu, vẽ tranh, khiêu vũ, hoặc chơi đùa với chú chó của bạn. Khi bạn bắt đầu cảm thấy tiêu cực, bạn nên chú ý vào yếu tố có thể đem lại niềm vui cho bạn, ngay cả khi nó chỉ là hành động nhấm nháp tách trà. Trong thời điểm bạn đang cảm thấy đau đớn và tồi tệ, sẽ khá khó khăn để bạn xác định sự biết ơn của bạn đối với cuộc sống, nhưng bạn nên cố gắng. Lòng biết ơn sẽ cho phép bạn nhìn xa trông rộng hơn là chỉ tập trung vào trải nghiệm tiêu cực hiện tại và giúp bạn trân trọng cuộc sống nhiều hơn.  Bằng cách biết ơn, bạn đang chú ý vào cảm giác tích cực hơn là vào nỗi đau hoặc sự buồn bã. Viết nhật ký về mọi yếu tố khiến bạn cảm thấy biết ơn mỗi ngày. Nó có thể bao gồm việc sở hữu quần áo sạch sẽ, ăn bữa ăn thật ngon, hoặc sự giảm giá của một món đồ nào đó mà bạn thật sự yêu thích. Bạn có biết rằng mỉm cười có khả năng cải thiện tâm trạng? Thông qua hành động này, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, tương tự như niềm vui sẽ khiến bạn cười. Ngay cả khi bạn đang đau đớn và cảm thấy tức giận hoặc buồn phiền, hãy mỉm cười và quan sát xem liệu bạn có bắt đầu trải nghiệm cơn đau và cảm xúc tiêu cực theo cách hoàn toàn khác biệt hay không. Kết nối với cảm giác liên quan đến nụ cười và cảm nhận niềm vui đang lan tỏa quanh cơ thể bạn. Cười vang sẽ giúp thả lỏng toàn bộ cơ thể, cải thiện tâm trạng, và đem lại lợi ích cho tâm trí và cơ thể bạn. Bạn không cần phải nỗ lực quá mức trong việc tìm kiếm yếu tố khiến bạn cười: bạn có thể xem chương trình TV hoặc đoạn video vui nhộn, mời bạn bè tốt sang nhà để chơi game, hoặc đọc một quyển sách hài hước. Mỗi người sẽ sở hữu óc hài hước khác nhau, vì vậy, bạn nên thực hiện hoạt động có thể  khiến bạn cười, bất kể chúng có là gì. Không nên cô lập bản thân khi đang gặp khó khăn, hãy tìm đến với bạn bè! Vây quanh bản thân với người vui vẻ sẽ tự động giúp bạn duy trì thái độ tích cực. Bạn nên dành thời gian cho người dễ cười vang, thường xuyên mỉm cười, và người đem lại cảm giác thoải mái cho bạn khi ở cạnh họ. Nếu bạn đang cô lập bản thân, bạn cần phải nhận thức được rằng hành động này có thể góp phần hình thành sự trầm cảm. Kết nối với mọi người là yếu tố cần thiết để xây dựng lối sống lành mạnh. Nếu bạn cảm thấy rằng cơn đau của bạn quá lớn để có thể phớt lờ hoặc tự mình tìm cách đối phó, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp. Cho dù là bạn đến gặp nhà trị liệu hay trò chuyện với bạn bè về vấn đề của mình, bạn nên xác định biện pháp hữu ích nhất đối với bạn.  Bạn nên nhớ rằng mọi người yêu thương và quan tâm đến bạn. Nếu bạn là người không hạnh phúc mãn tính và hoàn toàn không có hy vọng, bạn đang gặp phải triệu chứng trầm cảm. Để tìm hiểu thêm thông tin, bạn có thể tham khảo bài viết Cách để Điều trị Bệnh Trầm cảm. Nếu bạn cần giúp đỡ trong việc tìm kiếm nhà trị liệu, bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác cùng chuyên mục của chúng tôi.

Summary: Tập trung vào niềm hạnh phúc. Bộc lộ sự biết ơn. Mỉm cười. Cười vang. Giữ liên lạc với bạn bè. Tìm kiếm sự trợ giúp.


Nếu thường xuyên thiếu tự tin, có lẽ bạn rất dễ kể ra những sai lầm và thất bại của mình, nhưng việc nhận ra những điều tích cực thì sao? Phần đông mọi người đều thấy việc này khó khăn hơn nhiều. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lòng tự trọng được hình thành từ hai yếu tố, một là sự nhận thức, chẳng hạn như những ký ức tốt đẹp về bản thân và hành vi của mình, và hai là tự khẳng định, tức là cách bạn đánh giá thái độ và hành vi hiện tại của bạn. Liệt kê ra tất cả những điều mà bạn thích về bản thân mình – những phẩm chất và kỹ năng làm nên chính con người bạn.  Một việc có thể giúp ích là nghiêm túc ngồi xuống và viết ra mọi ý tưởng nảy ra trong đầu bạn. Lấy một quyển vở hoặc sổ nhật ký và dành ra một khoảng thời gian 20-30 phút. Viết nhật ký là một cách hay để không ngừng nói chuyện với bản thân về việc bạn là ai và bạn muốn trở thành người như thế nào. Đây là một cách để  suy xét và khám phá bản thân, đồng thời có thể giúp bạn nhận ra những phẩm chất của chính bạn mà trước đó bạn không thực sự nhận ra.  Suy nghĩ cả về những lĩnh vực mà bạn muốn cải thiện, ví dụ như tính quả quyết hoặc sự tự tin. Không  chỉ ngẫm nghĩ về cảm giác của mình, bạn còn cần phải cân nhắc cả về lý do tại sao bạn lại có cảm giác như vậy. Bắt đầu hiểu về cái tôi đích thực của bạn và hãy để nó được biểu hiện. Nếu bạn gặp khó khăn khi xử trí một số việc khi có mặt những người khác – ví dụ như sự tự tin và năng lực của bạn bỗng mất đi khi có người khác xuất hiện, chẳng hạn như trong quan hệ hay ở nơi làm việc -  thì việc nhận thức được mọi khía cạnh của bản thân bạn là bước đầu tiên để biến chuyển. Có thể bạn đã không công nhận đúng mức những gì bạn đã làm được trong cuộc đời. Hãy dành thời gian để suy nghĩ và nhìn lại những “vinh quang” ngày trước, dù lớn lao hay nhỏ bé – những thành tích khiến bạn tự hào. Điều này sẽ tạo chỗ đứng cho bạn trong thế giới này và giá trị mà bạn đem đến cho mọi người xung quanh mình, và từ đó lòng tự tin của bạn được tạo dựng. Nghiên cứu đã cho thấy một phần trong việc xây dựng lòng tự tin là hệ thống lại những ký ức tốt đẹp về khả năng và thành quả mà bạn từng gặt hái được. Khi bắt đầu công nhận rằng trước đây mình từng rạng rỡ, tràn đầy hy vọng và tự tin, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để tin tưởng vào khả năng trở lại con người đáng khâm phục trước đây và lại làm nên những điều kỳ diệu.  Trong thời gian này, bạn hãy liệt kê ra toàn bộ những thành tích của mình. Nhớ là phải ghi lại tất cả, từ những thành quả lớn lao cho đến những việc nhỏ nhặt thường ngày. Bản liệt kê có thể bao gồm cả những việc như học lái xe, vào đại học, dọn đến ở căn hộ riêng của mình, làm quen với một người bạn tốt, nấu một bữa ăn ngon, nhận được bằng cấp hoặc khen thưởng, tìm được một công việc “người lớn”, hay những việc tương tự như vậy. Những khả năng như thế là vô tận! Thỉnh thoảng bạn lại lấy bản liệt kê ra và ghi thêm vào đó. Bạn sẽ thấy rằng mình có nhiều điều để tự hào.  Xem lại những tấm ảnh cũ, sổ lưu niệm, kỷ yếu của trường, vật lưu niệm sau những chuyến đi, thậm chí bạn có thể cân nhắc dùng nghệ thuật cắt dán ảnh cuộc đời và thành tích của bạn để xác định ngày tháng đã qua. Thay vì sa lầy trong những suy nghĩ tiêu cực, bạn hãy cố gắng tập trung vào những ý nghĩ tích cực, có tính khích lệ và xây dựng. Hãy nhớ rằng bạn là người đặc biệt, một người xứng đáng nhận được lòng yêu thương và tôn trọng từ những người khác và từ chính bản thân mình. Bạn có thể thử các chiến thuật sau:  Nói lên những lời phát biểu đầy hy vọng. Hãy lạc quan và tránh lời tiên tri tự ứng nghiệm đầy bi quan. Nếu bạn chờ đợi điều xấu, nó sẽ thường đến với bạn. Ví dụ, nếu bạn dự đoán là phần thuyết trình của bạn sẽ diễn ra không được trôi chảy, sự việc có thể sẽ xảy ra như thế. Thay vì vậy, bạn hãy suy nghĩ tích cực và tự bảo mình, “Tuy rằng sẽ có thách thức, nhưng mình có thể hoàn thành tốt phần thuyết trình này”. Tập trung vào câu “có thể” và tránh câu “nên”. Những câu “nên” ngụ ý rằng có điều gì đó bạn cần phải làm (mà bạn không làm ngay lúc này) và có thể khiến bạn căng thẳng nếu không đáp ứng được sự trông đợi đó. Thay vào đó, bạn hãy tập trung vào điều mà bạn CÓ THỂ làm. Tự cổ vũ mình. Hãy tự khích lệ bản thân và ghi nhận những điều tích cực bạn đã làm. Chẳng hạn như bạn có thể thấy rằng mặc dù không hoàn thành hết bài tập thể dục như mong muốn, nhưng bạn cũng đang đến phòng tập gym mỗi tuần thêm một buổi. Hãy công nhận rằng mình đã tạo nên những thay đổi tích cực. Ví dụ, “Phần thuyết trình của mình có thể không hoàn hảo, nhưng các bạn đồng nghiệp có đặt các câu hỏi và cũng quan tâm – như vậy nghĩa là mình đã đạt được mục tiêu của mình”. Dần dần điều này sẽ điều chỉnh lối suy nghĩ của bạn theo hướng tự tin hơn. Viết ra một danh sách những việc bạn muốn đạt được và lập kế hoạch để hoàn thành những mục tiêu đó. Ví dụ, có thể bạn quyết định sẽ làm công việc tình nguyện nhiều hơn, tìm một sở thích mới hoặc dành thời gian giao lưu với bạn bè. Đảm bảo những mục tiêu và kỳ vọng của bạn phải thiết thực. Gắng sức cho những điều bất khả thi sẽ không giúp bạn tự tin hơn, mà ngược lại chỉ làm giảm sút lòng tự tin của bạn.  Ví dụ, bạn đừng ngẫu hứng quyết định rằng ước mơ của bạn đến 35 tuổi sẽ là chơi khúc côn cầu chuyên nghiệp hoặc làm vũ công chính của đoàn múa ba lê. Điều này là không thực tế, và nó sẽ đánh gục lòng tự tin của bạn khi bạn nhận ra rằng mục tiêu đó thật xa vời và không thể đạt được.  Thay vào đó, bạn nên đặt những mục tiêu thực tế hơn, chẳng hạn như học giỏi môn toán hơn, biết chơi ghi ta hoặc học được một môn thể thao mới. Khi đặt ra các mục tiêu mà bạn có thể không ngừng bền bỉ phấn đấu và hoàn thành, bạn sẽ thôi luẩn quẩn với lối suy nghĩ tiêu cực khiến lòng tự tin bị sút giảm. Bạn sẽ thấy rằng bạn có khả năng đặt ra và đạt được các mục tiêu của mình, đồng thời còn có thể tận hưởng cảm giác thỏa mãn. Bạn cũng nên đặt ra các mục tiêu có thể giúp bạn nhìn ra và cảm nhận sự tài giỏi của mình. Ví dụ, nếu muốn thông thạo tin tức thế giới hơn, bạn hãy quyết định mỗi ngày đều đọc báo trong một tháng. Hoặc bạn muốn giỏi hơn trong việc biết sửa xe đạp và quyết định học cách tự hiệu chỉnh máy xe. Khi hoàn thành được các mục tiêu mà qua đó bạn cảm nhận được năng lực và sự mạnh mẽ của mình, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn về bản thân. Câu thành ngữ này quả cũng đúng. Bạn không thể ngay lập tức có được lòng tự tin, nhưng một khi ý thức được con người của mình và điều mình mong muốn, bạn có thể biểu hiện điều đó ra bên ngoài, và cuối cùng nó sẽ biến chuyển thành sự tự tin ở bên trong. Cũng chính hành động cố gắng ra vẻ tự tin này có thể nâng cao lòng tự tin của bạn khi bạn nhận thấy nó tác động đến những người xung quanh mình như thế nào.  Dùng ngôn ngữ cơ thể để bộc lộ sự tự tin. Giữ lưng thẳng khi đứng hoặc ngồi. Bước đi với những bước chân thong thả, thoải mái. Giao tiếp bằng mắt nhiều hơn với mọi người, và nếu cảm thấy hồi hộp, bạn hãy mỉm cười thay vì nhìn lảng sang chỗ khác.  Mỉm cười nhiều hơn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chính hành động mỉm cười có thể cải thiện tâm trạng và khiến bạn lạc quan hơn.  Nói nhiều hơn (nói nhiều tốt hơn là ít nói) với sự tự tin mạnh mẽ. Điều này đặc biệt đúng với phụ nữ, những người thường ít nói và ít tỏ ra quả quyết khi giao tiếp với nam giới. Bạn hãy nỗ lực để mọi người phải lắng nghe tiếng nói của bạn; ý kiến của bạn là quan trọng và bạn có giá trị xứng đáng để đóng góp vào cuộc đối thoại. Khi đã lên tiếng, bạn cần nói rõ ràng, phát âm chính xác; đừng lẩm bẩm hoặc lấy tay che miệng. Đừng quên rằng bạn không thể kiểm soát được ý nghĩ, cảm nhận và hành động của người khác mà chỉ kiểm soát được bản thân bạn. Thay vì sợ hãi mọi điều chưa biết và lo lắng vì mình không thể kiểm soát, bạn hãy cố gắng trân trọng nó. Chấp nhận rằng thế giới quanh bạn thật bao la và ẩn chứa nhiều điều không thể đoán trước, đồng thời nắm bắt cơ hội để tìm điều mới mẻ. Bạn sẽ ngạc nhiên thấy rằng mình sẽ gặt hái được nhiều thành công ra sao nếu bạn chủ động tiến lên phía trước, cũng như một câu ngạn ngữ xưa rằng “có gan làm giàu”- còn nếu thất bại, bạn sẽ thấy rằng cuộc sống của bạn vẫn tiếp tục. Dù thế nào đi nữa, việc chấp nhận chút mạo hiểm và thử những điều mới mẻ là một trong những cách tốt nhất để lấy lại lòng tự tin đã mất của bạn.  Đến bắt chuyện với ai đó trên xe buýt, gửi hình ảnh hoặc câu chuyện của mình để đăng báo, hoặc thậm chí mời người mà bạn thầm yêu đi chơi. Chọn một hoạt động nào đó đưa bạn ra xa một chút khỏi vùng an toàn mà lao tới với nhận thức rằng cuộc sống của bạn vẫn tiếp diễn cho dù kết quả có ra sao. Thử nghiệm những hoạt động mới. Bạn có thể sẽ khám phá ra tài năng hoặc kỹ năng mà bạn không biết rằng mình có. Bạn có thể tập chạy và phát hiện ra rằng bạn rất giỏi chạy đường dài, điều mà trước đây bạn chưa từng nghĩ đến. Việc này sẽ giúp bạn nâng cao lòng tự tin.  Cân nhắc tham gia các hoạt động nghệ thuật như hội họa, âm nhạc, thơ ca và khiêu vũ. Nghệ thuật thường giúp người ta biểu hiện bản thân và có được cảm giác “tinh thông” về một kỹ năng hoặc chủ đề nào đó. Nhiều cộng đồng có mở các lớp dạy miễn phí hoặc lấy giá phải chăng. Nghiên cứu cho thấy rằng những người hay làm công việc thiện nguyện thường cảm thấy hạnh phúc hơn và có lòng tự trọng cao hơn. Có vẻ nghịch lý khi nói rằng bạn nên giúp đỡ ai đó để cảm thấy hài lòng với bản thân, nhưng khoa học đã chứng minh rằng cảm giác kết nối với xã hội, kèm với công việc tình nguyện và giúp đỡ người khác thực sự khiến chúng ta cảm thấy lạc quan hơn về bản thân mình. Cơ hội để giúp đỡ người khác thì nhiều vô kể. Làm việc thiện nguyện ở nhà dưỡng lão hoặc ở nhà dành cho người vô gia cư. Tham gia cùng với nhà thờ hoặc cộng đồng để giúp đỡ những người đau ốm hoặc nghèo khổ. Dành tặng thời gian và tâm sức cho đồng loại hoặc động vật. Giúp đỡ và dạy dỗ trẻ em. Làm vệ sinh công viên trong những dịp cộng đồng tổ chức. Dành thời gian cho bản thân cũng có thể giúp cải thiện lòng tự tin nói chung. Càng khỏe mạnh về thể chất và tinh thần, bạn càng có nhiều khả năng hài lòng với bản thân. Điều này có nghĩa là bạn nên làm mọi điều có thể để khỏe mạnh, dù đó là việc gì theo cách nhìn của bạn. Sau đây là một vài gợi ý:  Ăn ít nhất ba bữa một ngày với thực phẩm bổ dưỡng và lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, protein gầy (như thịt gia cầm và cá) và rau tươi để nuôi dưỡng và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Uống nước nhiều để cơ thể có đủ nước. Tránh các loại thức ăn có caffeine, đường và thực phẩm chế biến. Các loại này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và nên tránh nếu bạn lo ngại tâm trạng biến đổi thất thường hoặc có những cảm xúc tiêu cực.  Rèn luyện thân thể. Nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục thực sự có thể nâng cao lòng tự trọng. Đó là nhờ cơ thể tiết ra "hóa chất hạnh phúc" gọi là endorphin. Cảm giác khoan khoái này có thể đi kèm với sực lạc quan và năng lượng được nâng cao. Cố gắng mỗi tuần nên tập ba lần, mỗi lần ít nhất 30 phút với bài tập nặng. Hoặc ít nhất bạn cũng nên dành thời giờ đi bộ nhanh mỗi ngày.  Giảm căng thẳng. Lập kế hoạch để giảm căng thẳng trong đời sống hàng ngày bằng cách dành thời gian thư giãn và tham gia những hoạt động mà bạn thấy hứng thú. Học một lớp yoga, thiền, làm vườn hoặc làm bất cứ việc gì khiến bạn cảm thấy thanh thản và lạc quan. Lưu ý rằng đôi khi stress có thể khiến người ta phản ứng thái quá hoặc để cho cảm xúc tiêu cực lấn át. Sự hoàn hảo là một khái niệm không có thật được xã hội và truyền thông tạo ra, và nó đang làm hại hầu hết chúng ta khi khiến chúng ta tin rằng sự hoàn hảo LÀ có thể đạt được, vấn đề chỉ là do chúng ta không đủ tài giỏi. Không có ai là hoàn hảo cả. Hãy đọc câu thần chú mới của bạn. Bạn không bao giờ có cuộc sống hoàn hảo, thân hình hoàn hảo, gia đình hoàn hảo, nghề nghiệp hoàn hảo, v.v... Và ai cũng thế cả.  Tập trung vào sự nỗ lực thay vì chỉ chú ý đến mong ước về sự hoàn hảo. Nếu chỉ vì lo ngại rằng mình không thể làm một cách hoàn hảo mà lại không thử, bạn sẽ vuột mất cơ hội ngay từ đầu. Nếu bạn không bao giờ thử chơi trong một đội bóng rổ vì thiếu tự tin, đảm bảo bạn sẽ không thể giành được vị trí tốt trong đội. Đừng để áp lực hoàn hảo khiến bạn không thể tiến lên được.  Chấp nhận rằng bạn là một con người, mà đã là con người thì căn bản là không hoàn hảo và phải có lỗi lầm. Thực ra, những cái không hoàn hảo mới làm nên loài người chúng ta, đồng thời giúp chúng ta trưởng thành và tốt hơn lên. Có thể bạn không đậu vào trường đại học hàng đầu hoặc từng bị từ chối khi xin việc. Thay vì tự nhiếc móc mình vì những sai lầm, bạn hãy coi đó là những cơ hội để học hỏi và trưởng thành, là những điều mà sau này bạn có thể sửa chữa. Có thể bạn sẽ nhận thấy rằng mình cần suy nghĩ nhiều hơn về con đường học vấn trong tương lai, hoặc cần phải học kỹ năng trả lời phỏng vấn. Hãy bao dung bản thân và tiến tới trước; điều này sẽ không dễ dàng nhưng lại là chìa khóa để tránh vòng luẩn quản cảm giác tủi thân và thiếu tự tin. Xây dựng lòng tự tin cần có thời gian, bởi vì mỗi cảm giác tự tin chợt đến thoạt đầu chỉ là nhất thời. Bạn cần biểu lộ sự tự tin và tận dụng các cơ hội để xây dựng lòng tự tin thực sự. Hãy nhớ rằng lòng tự tin không phải là một thứ mà bạn đạt được, mà là cả một quá trình. Trong suốt cuộc đời, bạn phải nỗ lực không ngừng để tạo lập và rồi tạo lập lại lòng tự tin, bởi cuộc đời sẽ đặt ra nhiều bất ngờ và vật cản trên con đường bạn đi. Bạn không ngừng biến chuyển, và lòng tự tin của bạn cũng sẽ tiến triển như vậy.

Summary: Suy nghĩ về bản thân. Nhìn lại cuộc sống và những thành tựu của bạn. Tập trung vào những suy nghĩ và niềm tin lạc quan. Đặt ra các mục tiêu và kỳ vọng. Cứ đóng giả cho đến khi bạn thực sự làm được. Nắm bắt cơ hội. Giúp đỡ người khác. Chăm sóc bản thân. Xua đi ý tưởng về sự hoàn hảo. Hãy bền chí.


Những biểu tượng này có nguồn gốc từ Đông Nam Á. Chúng thường được viết "xuôi chiều" thay vì viết theo chiều ngang của biểu tượng cảm xúc phương Tây. Nhấn mạnh hơn vào đôi mắt, bộ phận để truyền tải cảm xúc.  Nhiều biểu tượng cảm xúc phương Đông không sử dụng ký tự La tinh. Điều này cho phép người sử dụng mở rộng phạm vi thiết kế sáng tạo, tuy nhiên không phải máy tính nào cũng hiển thị được các ký tự đó. Nhiều biểu tượng cảm xúc phương Đông được đặt trong dấu ( ) để biểu thị phác thảo phần đầu hay cơ thể. Bạn có thể giữ hoặc bỏ dấu này tùy theo sở thích và biểu tượng cảm xúc. Trên Windows và OS X đều có Bản đồ Ký hiệu (Character Viewer trên OS X) cho phép bạn truy cập vào toàn bộ phông chữ trên hệ thống để tìm các ký tự đặc biệt. Sử dụng bản đồ để tìm ký tự giúp bạn sáng tạo biểu tượng cảm xúc, chú ý rằng có thể máy tính khác không xem được trừ khi họ cài đặt phông chữ.    Windows - Nhấn phím ⊞ Win+R và gõ charmap để mở Bản đồ Ký tự. Sử dụng trình đơn phía trên để chuyển đổi phông chữ. Tìm và tải phông chữ có tên "Code2000" để tiếp cận các biểu tượng phương Đông. Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết trên mạng về cách cài đặt phông chữ.  Mac - Nhấp chuột vào trình đơn Apple và chọn "Cài đặt Hệ thống (System Preferences)". Nhấp chuột vào "Bàn phím (Keyboard)" rồi chọn tab "Bàn phím", sau đó tích vào mục "Hiển thị Bàn phím & Bảng Ký tự trên thanh công cụ" (Show Keyboard & Character Viewers in menu bar). Nhấp chuột vào biểu tượng vừa xuất hiện cạnh đồng hồ, chọn mục "Hiển thị Bảng Ký tự" (Show Character Viewer). OS X có đầy đủ các phông chữ bạn cần để tạo biểu tượng cảm xúc phương Đông.      Biểu cảm/Đồ vật Biểu tượng cảm xúc    Cười/Vui vẻ   ^_^ (^_^) *    Lo lắng/Tức giận   (>_<)    Bồn chồn   (^_^;)    Buồn ngủ/Khó chịu   (-_-)    Bối rối   ((+_+))    Hút thuốc   o○ (-。-)y-゜゜゜    Bạch tuộc   Ｃ:。ミ    Con cá   >゜)))彡    Cúi đầu   <(_ _)>    Nháy mắt   (^_-)-☆    Con mèo   (=^・・^=)    Hào hứng   (*^0^*)    Nhún vai   ¯\_(ツ)_/¯    Đeo tai nghe   ((d[-_-]b))    Mệt mỏi   (=_=)    Lật bàn   (╯°□°）╯︵ ┻━┻    Nổi trận lôi đình   (ಠ益ಠ)    "Làm đi"   (☞ﾟヮﾟ)☞    Ultraman   (o     Phản đối    ಠ_ಠ     *Biểu tượng cảm xúc phương Đông thường được viết có hoặc không có dấu ( ) để biểu thị gương mặt.

Summary: Hiểu cách gõ biểu tượng cảm xúc "Phương Đông". Quyết định có thêm bộ phận cơ thể. Dùng Bản đồ Ký hiệu (Character Map) để tìm biểu tượng.


Ứng dụng có màu xám với biểu tượng bánh răng (⚙) và thường nằm trên màn hình Home. Tùy chọn nằm cạnh biểu tượng la bàn xanh dương. Tùy chọn này nằm gần cuối trình đơn. Dữ liệu trang và lịch sử website được lưu trữ sẽ bị xóa khỏi thiết bị.

Summary: Mở ứng dụng Settings. Cuộn xuống và nhấn vào Safari. Cuộn xuống và nhấn vào Clear History and Website Data (Xóa dữ liệu website và lịch sử). Nhấn vào Clear History and Data.


Để tránh làm hư đầu dây giày và làm cho dây bị co lại, bạn không nên cho dây giày vào máy sấy. Việc này sẽ làm hỏng sợi co giãn hoặc cấu trúc giúp dây giày được bền. Sẽ mất vài tiếng để dây giày khô hoàn toàn.

Summary: Treo dây giày ở phía trên bồn rửa tay hoặc khăn và hong khô tự nhiên.


Người ta chọn các chế độ ăn hoặc phương thức ăn khác nhau với nhiều lý do. Mục tiêu cuối cùng và dài hạn của bạn sẽ giúp bạn chọn được kế hoạch ăn kiêng nào là tốt nhất. Một số mục tiêu có thể là:  Giảm cân Kiểm soát chứng cao huyết áp, tiểu đường hoặc cholesterol cao Giúp thân hình thêm chắc khỏe Có ý thức hơn về môi trường Cải thiện sức khỏe tổng quát hoặc mong muốn khỏe mạnh Nếu đã từng thử áp dụng các chế độ ăn kiêng hoặc kiểu ăn uống nào đó, bạn hãy cố gắng nhớ xem nó có tác dụng thế nào với bạn, điều gì trong chế độ ăn đó khiến bạn thích hoặc không thích, và bạn có nghĩ nó thích hợp với cách sống của bạn không.  Ví dụ, bạn từng thử ăn chay nhưng lại thấy thèm thịt, hoặc bạn đã thử ăn chế độ ít tinh bột, nhưng nó lại khiến bạn cảm thấy lơ mơ và mệt mỏi cả ngày. Nếu chế độ ăn nào trước đây không có hiệu quả, bạn cần có lựa chọn khác. Việc áp dụng một kế hoạch ăn kiêng không chỉ cần ý chí là đủ. Đó phải là một kế hoạch mà bạn có thể theo được lâu dài. Mỗi chế độ ăn kiêng hay kế hoạch ăn uống đều có thể tốn chi phí. Bạn có thể phải mua thực phẩm nấu sẵn, protein shakes (bột đạm) hoặc thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất. Nhưng có rất nhiều chế độ ăn không đòi hỏi nhiều chi phí, hoặc không cần chi phí nào thêm.  Chọn một kế hoạch ăn kiêng dễ dàng phù hợp với túi tiền để bạn không phải ngừng chế độ ăn uống mới do chi phí cao. Tận dụng các chương trình “đăng ký khuyến mãi” hoặc các suất khuyến mãi khi có thể. Bạn có thể tiết kiệm một số tiền khi tham gia một số chương trình ăn kiêng phổ biến hơn. Một số chế độ ăn kiêng đòi hỏi  bạn phải tự chuẩn bị các bữa ăn chính và ăn nhẹ, một số hoàn toàn thực hiện được qua mạng, số khác có thể đòi hỏi những buổi gặp gỡ trong nhóm hoặc từng cá nhân. Những hoạt động đó có phù hợp với cuộc sống của bạn không? Cân nhắc xem lối sống của bạn có thể thay đổi hoặc cần thay đổi như thế nào để giúp kế hoạch ăn kiêng của bạn thành công. Nếu phải thay đổi quá nhiều trong lối sống thì có lẽ kế hoạch ăn kiêng của bạn khó mà theo được lâu dài.  Một số chương trình ăn kiêng đòi hỏi bạn phải mất thời gian chuẩn bị thức ăn nhưng một số chương trình khác lại chuẩn bị các bữa ăn cho bạn. Nếu không thích nấu nướng, bạn hãy cân nhắc chọn kế hoạch ăn kiêng bao gồm các thực phẩm thay thế như protein shakes, thanh protein hoặc các bữa ăn nấu sẵn. Bạn cũng cần nhớ cân nhắc đến đời sống xã hội của mình. Nếu thích đi ăn ở ngoài hoặc tận hưởng những dịp khuyến mại, bạn sẽ cần một kế hoạch ăn kiêng linh hoạt để có thể tham gia các hoạt động đó. Bạn cũng nên cân nhắc đến các yếu tố như dị ứng hoặc mẫn cảm với thức ăn hoặc các kiêng kỵ tôn giáo. Nhiều chương trình ăn kiêng rất bao quát và có thể không tính đến những vấn đề này. Hoạt động thể chất là một phần quan trọng với bất cứ lối sống lành mạnh nào. Lên kế hoạch tập luyện bao gồm cả các bài tập cardio và tăng cường sự dẻo dai hàng tuần. Các kiểu vận động này có thể giúp tăng cường giảm cân và duy trì mục tiêu dài hạn về cân nặng của bạn.  Ngoài ra, việc tập luyện có thể giúp nâng cao tâm trạng, cải thiện thói quen ngủ, kiểm soát huyết áp hoặc bệnh tiểu đường, đồng thời tốt cho sức khỏe tim mạch.  Nếu chưa quen với việc luyện tập thể hình, bạn hãy thử nói chuyện với huấn luyện viên riêng ở phòng tập gym hoặc một chuyên gia thể dục. Họ có thể tư vấn cho bạn một chương trình tập luyện thích hợp. Tìm các lớp học nhóm cho người mới bắt đầu ở phòng tập gym. Đây là một cách tuyệt vời để khởi đầu và nhận sự hỗ trợ từ những người cũng mới bắt đầu như bạn. Trao đổi với bác sĩ về sức khỏe hiện tại của bạn, bất cứ tình trạng sức khỏe nào và các loại thuốc đang dùng nếu có. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn về chế độ ăn hoặc kiểu ăn uống nào thích hợp nhất với bạn và sức khỏe của bạn. Họ cũng có thể khuyên bạn nên tránh những chế độ ăn nào.  Nhiều bác sĩ cũng lập chế độ ăn tại nhà và chương trình dinh dưỡng cho bệnh nhân, nói chung bao gồm việc tuân theo hướng dẫn của bác sĩ, đồng thời thường xuyên theo dõi cân nặng. Bác sĩ có thể giới thiệu chuyên gia dinh dưỡng có giấy phép để hướng dẫn và giúp bạn thiết kế chế độ ăn kiêng riêng. Ngoài ra, bác sĩ còn có thể hướng dẫn bạn vượt qua quá trình giảm cân có dùng thuốc. Trong quá trình này, bác sĩ có thể kê toa thuốc ức chế sự thèm ăn, giúp bạn áp dụng kế hoạch ăn kiêng dễ dàng hơn. Không phải loại thuốc giảm cân nào cũng an toàn cho tất cả mọi người. Tham khảo bác sĩ để biết thêm thông tin.

Summary: Xác định các mục tiêu dài hạn. Ghi chú về chế độ ăn uống trước đây của bạn. Dự trù tài chính cho chế độ ăn kiêng. Lên kế hoạch cho lối sống. Kết hợp với việc tập luyện thường xuyên. Nói chuyện với bác sĩ.


Bạn cần biết về các hoạt động điều trị để giữ tập trung chữa bệnh và xuất viện. Hỏi bác sĩ về điều kiện được xuất viện, tiến trình phục hồi và những điều cần phải làm.  Nắm rõ kết quả chẩn đoán, và tìm hiểu triệu chứng liên quan đang diễn ra. Nhận biết mục tiêu điều trị và kết quả hành vi mong đợi. Nhận biết loại hình điều trị được áp dụng để đạt được mục tiêu chữa trị: liệu pháp tâm lý cá nhân, tư vấn theo nhóm, liệu pháp gia đình, và/hoặc thuốc. Tiến hành tất cả phương pháp điều trị. Một số phương pháp mang tính đơn lẻ, nhưng bạn cũng nên tham gia điều trị nhóm thường xuyên. Liệu pháp tâm lý có khả năng cải thiện tâm trạng, truyền cảm, và giảm căng thẳng lo âu. Sự tham gia liệu pháp điều trị nhiệt tình cũng cho thấy bạn mong muốn cải thiện sức khỏe tâm thần và sẵn sàng thực hiện kế hoạch điều trị để được xuất viện sớm. Có rất nhiều nguyên tắc mà bạn cần tìm hiểu và thực hiện. Chúng bao gồm thời gian và địa điểm ăn uống, vui chơi giải trí, tham gia hoạt động điều trị, chẳng hạn như liệu pháp, thời gian và địa điểm uống thuốc, sử dụng điện thoại, cách thức tiếp xúc thân thể với người khác, và thời gian cũng như địa điểm cho gia đình đến thăm bạn. Nếu không tuân theo những quy định này bạn có thể bị giữ lại trong bệnh viện lâu hơn và đưa vào khuôn phép. Nếu không tán thành với loại thuốc mà bác sĩ kê cho bạn, bạn cần trao đổi với bác sĩ về mối quan ngại của mình. Bác sĩ sẽ sẵn sàng đưa ra phương pháp điều trị khác thay vì từ chối thẳng thừng.

Summary: Hiểu rõ kế hoạch và mục đích điều trị. Tham gia các buổi điều trị. Tuân theo nguyên tắc.


Hãy bắt đầu tìm kiếm bằng cách sử dụng danh bạ điện thoại địa phương để tra cứu tên và địa chỉ. Bạn có thể tìm thấy nhiều cá nhân và doanh nghiệp trong danh bạ kèm theo tên và địa chỉ của họ. Bạn còn có thể sử dụng số điện thoại đó để liên hệ với người ta để xác nhận địa chỉ. Nếu đã biết tên công ty mà người đó làm việc, bạn có thể tìm địa chỉ hoặc số điện thoại của công ty đó. Sau đó, bạn có thể liên lạc với người đó trong giờ làm việc để hỏi địa chỉ nhà họ. Liên hệ với trường trung học và/hoặc đại học để tìm kiếm địa chỉ, hoặc bạn có thể mua một quyển danh bạ.  Nhiều trường còn có cơ sở dữ liệu trực tuyến, bảng tin, nhóm mạng xã hội và danh sách email. Có thể bạn sẽ liên lạc được với mọi người nhờ các phương pháp này để tìm ra thông tin về người bạn cần. Hầu hết các hội cựu học sinh đều có chủ tịch hội hoặc những người đại diện để bạn có thể liên lạc hỏi thông tin. Họ có thể giúp bạn tìm thấy đúng thông tin mình cần. Nếu là thành viên cùng nhóm/tổ chức với người đó, hãy thử liên hệ với nhóm/tổ chức này để xem họ có danh bạ hoặc danh sách hộp thư không. Một trong những cách dễ nhất để tìm nơi ở của ai đó là đi hỏi những người bạn chung hoặc người nhà. Hãy trò chuyện với những người có thể vẫn còn ở cùng quê quán hoặc thường xuyên giữ liên lạc với người bạn cần. Họ có thể có địa chỉ mới của người đó hoặc số điện thoại để giúp bạn xác định nơi ở của người đó.

Summary: Dùng danh bạ điện thoại. Dùng danh bạ cựu học sinh. Đi hỏi.


Chuột lang là loài vật có tính xã hội, vậy nên nếu nuôi nhiều hơn một chú chuột thì bạn cần tránh tách chúng ra khi một trong số chúng sắp chết. Làm vậy có thể khiến cả hai chú chuột lo lắng hoặc buồn bã, chắc chắn đó không phải là điều bạn muốn làm cho chú chuột cưng đang dần rời xa cõi đời. Bạn nên tách chuột lang đang ốm khỏi đồng loại nếu nó bị đau hoặc bị những chú chuột lang khác làm phiền. Bạn cần tự mình đưa ra quyết định cho phù hợp với từng tình huống cụ thể. Bạn hãy đặt một chiếc khăn nhỏ, nhẹ hoặc một mảnh vải lên mình, hoặc quấn quanh mình chuột lang để giúp nó giữ ấm và thư giãn. Khi cơ thể sắp ngừng hoạt động, chuột lang có thể sẽ không kiểm soát được việc bài tiết, do vậy bạn cần thay chăn thường xuyên để chuột luôn sạch sẽ và thoải mái.  Rất nhiều loài vật (và cả con người) thường nhạy cảm hơn với cái lạnh khi già đi và cận kề với cái chết, vậy nên bạn hãy giữ nhiệt độ trong lồng chuột lang già ấm hơn trước đó một chút để chúng thoải mái hơn. Hãy dùng chăn hoặc khăn quen thuộc với chuột lang để nó dễ chịu hơn. Khi sắp chết, chuột lang sẽ rất yếu và không thể tự ăn hoặc uống. Bạn có thể giúp nó đi nốt chặng đường còn lại nhẹ nhàng hơn bằng cách cho chuột uống nước bằng thìa, ống tiêm hoặc chai nước; làm "sinh tố" cho chuột ăn bằng cách xay hoặc trộn đều cỏ khô, nước và cám viên.  Không ép chuột ăn hoặc uống nếu nó không muốn. Bạn chỉ cần giúp chuột tiếp cận với thức ăn và nước uống nếu nó không tự lấy được. Đảm bảo thức ăn cho chuột được xay nhỏ để nó không phải dùng hết chút sức lực quý giá còn lại để nhai (mà có thể nó cũng chẳng nhai nổi). Bạn có thể nhẹ nhàng vuốt ve chuột lang để khiến nó dễ chịu và cảm thấy được yêu mến. Điều này sẽ giúp chuột biết rằng nó không cô đơn và không cần sợ hãi hay lo lắng. Nếu cầm chuột lang trên tay, bạn hãy đảm bảo là chuột lang thích điều đó và không khiến nó bị thương hay khó chịu.  Nhiều chuột lang thích được vuốt ve nhẹ nhàng ở trán. Nếu biết chuột lang của mình thích điều này, bạn hãy nhẹ nhàng vuốt ve như vậy khi nó dần lìa xa cõi đời. Hãy để ý tới ngôn ngữ cơ thể hoặc âm thanh mà chuột phát ra để điều chỉnh hành động của bạn cho phù hợp, đừng để chuột bị đau. Chuột lang sẽ thoải mái chất trong không gian ấm áp và yên lặng với một chút ánh sáng dịu nhẹ, không quá sáng hay quá tối. Những âm thanh nhẹ nhàng, khoan thai, tự nhiên (chẳng hạn như tiếng chim hót hoặc tiếng suối chảy rì rào) sẽ giúp chuột thư giãn. Nhiều khi, cách tốt nhất là bạn nên cho chuột không gian một mình để nó có thể ra đi thanh thản. Đừng quên ghé thăm chuột thường xuyên để cho nó thức ăn và nước uống.  Nếu chuột đặc biệt yêu thích một món đồ chơi hay đồ vật gì đó, hãy đặt chúng ở cạnh chuột. Sự hiện diện của món đồ yêu thích này sẽ giúp chuột cảm thấy yên bình hơn. Hãy chăm sóc chuột lang như thể chăm sóc một em bé đang ngủ, bất cứ thứ gì có thể khiến một em bé đang ngủ thức giấc cũng có thể sẽ khiến chuột lang khó chịu.

Summary: Cho chuột lang ở gần đồng loại. Quấn chuột lại. Hỗ trợ chuột thực hiện các nhu cầu cơ bản. Thể hiện tình yêu thương. Tạo không khí yên bình.


Đặc biệt khi đó là một mối quan hệ lâu dài thì quá trình này sẽ càng lâu hơn. Hãy chuẩn bị cho điều đó và cho bản thân mình đủ thời gian để làm lành những tổn thương và cân bằng trở lại.  Nhiều người cho rằng chúng ta mất khoảng một nửa thời gian của một mối tình để có thể nguôi ngoai sau khi chia tay. Ví dụ, nếu cuộc tình của bạn kéo dài trong 6 tháng, thì bạn cần khoảng 3 tháng hoàn toàn cân bằng trở lại. Tuy nhiên, mỗi người chúng ta không ai giống ai nên có thể bạn sẽ cần nhiều hoặc ít thời gian hơn. Sau khi chia tay, chúng ta ai cũng sẽ tức giận, thất vọng, buồn rầu, sợ hãi và trải qua rất nhiều cảm xúc khác. Đôi khi những cảm xúc này lại chẳng liên quan gì đến người cũ của bạn cả. Không sao đâu. Hãy cứ cho mình khóc, buồn rầu và tiếc thương mối tình đã qua.  Hãy thử gọi tên những cảm xúc nếu chúng cứ lấp đầy trong bạn. Bạn đang cảm thấy chông chênh? Mất mát? Hay lo lắng về tương lai? Hãy đem tất cả những thứ liên quan đến người cũ (như ảnh, thư, đồ lưu niệm) bỏ vào một chiếc hộp và cất nó vào chỗ bạn không nhìn thấy, chẳng hạn như trong góc tủ hoặc dưới gầm giường. Cứ để chiếc hộp ở đó, bạn có thể xử lý nó khi đã vượt qua được nỗi buồn chia tay người ấy.   Đừng vứt hết những đồ vật ấy đi. Có thể sau này bạn sẽ tiếc nuối về chúng. Nếu bạn nghĩ là mình sẽ không cầm lòng được mà mở chiếc hộp ra quá sớm, hãy viết lên đó một lời nhắc, chẳng hạn như "Đừng mở, hãy đợi đến tháng Tư". Đối phó với những cảm xúc mãnh liệt sẽ rất khó khăn. Bạn nên tìm cách để giải tỏa chúng. Hãy thử nhiều cách khác nhau miễn là chúng an toàn và lành mạnh để cảm xúc của bạn được bộc lộ. Bạn có thể thứ một số cách sau:   Tập thể dục Thể hiện cảm xúc bằng nghệ thuật: sơn màu, vẽ tranh, sáng tác nhạc, viết văn, v.v. Khóc Tưởng tượng rằng bạn đang vô cùng xúc động khi kể câu chuyện của mình trong một chương trình truyền hình Viết nhật ký Xé hoặc cắt giấy đã bỏ đi Ôm gối hét và đập xuống giường Đập vỡ từng viên đá lạnh trong bể tắm Việc này sẽ giúp bạn tìm ra cách mới để có thể làm việc năng suất và sáng tạo.  Bạn có muốn làm điều gì đó khi còn nhỏ mà chưa thể làm được không? Hãy thử sức với nó ngay lúc này! Nếu thấy mình đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn, hãy dừng lại và tự hỏi bản thân rằng "Điều gì sẽ giúp mình cảm thấy khá hơn?" Bạn cần nghĩ về những việc bạn có thể làm ngay lúc này để giúp mọi thứ dễ dàng hơn một chút. Mọi chuyện có thể tốt hơn từng chút một bằng những việc như...   Gọi điện cho một người bạn Tắm nước ấm Chơi với thú cưng Uống một tách sô cô la nóng Nhận một cái ôm Làm những việc bạn nghĩ là mình nên làm ở thời điểm đó. Dần dần, bạn sẽ phải chấp nhận sự thật rằng môi tình ấy đã kết thúc và bạn cần lên kế hoạch cho một tương lai không có người ấy trong đó. Đây sẽ là mục tiêu của bạn. Hãy luôn ghi nhớ điều đó trong lòng. Có thể bạn sẽ cần thời gian nhưng hãy luôn nhớ bạn muốn bản thân mình bước tiếp về hướng nào. Đôi lúc bạn sẽ lại thấy buồn, nhưng dù có quay trở lại nhiều lần, những nỗi buồn ấy cũng không thể trở thành vĩnh viễn. Bạn sẽ cảm thấy khá hơn một chút, rồi đột nhiên lại thấy tệ hơn. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ vượt qua được. Bạn sẽ lại cảm thấy tốt hơn sau một ngày hoặc cùng lắm là một, hai tuần thôi.

Summary: Biết được rằng quá trình cân bằng cảm xúc cần có thời gian. Cho bản thân không gian và thời gian để cảm nhận những cảm xúc tiêu cực. Cất hết những thứ khiến bạn nhớ về mối tình đã mất. Tìm cách giải tỏa. Dành thời gian cho sở thích và khám phá những sở thích mới. Tự hỏi bản thân bạn cần gì lúc này. Cố gắng bước tiếp. Hãy nhớ rằng quá trình quên đi một người không phải là một đường thẳng.


Đỗ quyên hiện có hai loại: đỗ quyên bản địa và đỗ quyên châu Á. Đỗ quyên bản địa mọc như cây leo và không cần cắt tỉa. Nếu bạn trồng đỗ quyên châu Á có dạng cây bụi, có thể nó là một trong hai nhóm cây thường xanh chính sau đây:  Nhóm đỗ quyên Kurume hybrids thường có màu đỏ tươi và không mọc quá lớn – không cao hơn 0,9 -1,2 m. Chúng sinh trưởng tốt khi được cắt tỉa duy trì, nhưng không bao giờ cần cắt tỉa nhiều. Nhóm đỗ quyên Southern Indian hybrids mọc rất nhanh và cao, thường cần được cắt tỉa – đặc biệt nếu bạn trồng cây gần nhà. Lưu ý khi chọn đỗ quyên để trồng, bạn nên chọn giống hoa Kurume thay vì Southern Indian nếu không muốn mất nhiều công sức bảo dưỡng cây. Bạn cần lau sạch kéo tỉa cây để đảm bảo không lây truyền bệnh giữa các cây. Bạn có thể dùng nước xịt khử trùng gia dụng, thuốc tẩy hoặc cồn tẩy rửa, sau đó để cho khô trước khi cắt tỉa cây. Mặc dù cả hai nhóm đỗ quyên thường xanh đều có thể sống sót qua mùa đông, có lẽ bạn vẫn sẽ thấy một vài cành cây bệnh hoặc chết trong bụi cây khi mùa xuân đến. Bạn có thể dùng kéo tỉa cầm tay (hoặc kéo cắt cành lớn để cắt các cành to) để loại bỏ các cành chết hoặc hư hại tại vị trí nối với thân gỗ khỏe mạnh. Cố gắng cắt càng nhỏ và gọn càng tốt để cho phần thân gỗ không có vết cắt lớn; những vết cắt này có thể là đường xâm nhập của nấm và bệnh. Khi mùa xuân đến rồi qua và những đóa hoa rực rỡ bắt đầu tàn  thì cũng là lúc bạn cần cắt tỉa nhẹ hàng năm. Dùng kéo cắt tỉa cầm tay tỉa bớt các cành dài. Tỉa cẩn thận để sửa hình dáng của bụi cây cho đẹp. Tỉa bớt những khu vực rậm rạp và đừng tỉa quá tay ở những chỗ cành lá thưa hơn. Không dùng kéo cắt tỉa hàng rào để sửa dáng cây. Thay vì thế, bạn cần cắt tỉa cẩn thận, chính xác và có chọn lọc. Nếu không, bạn sẽ tạo ra những vết cắt không cần thiết trên cây - những vị trí sẽ không ra hoa vào mùa sau. Nói chung, bạn không nên tỉa cây sau tháng bảy. Nếu đợi đến cuối mùa hè hoặc mùa thu mới tỉa cây, bạn sẽ cắt mất những chồi đang phát triển và sẽ nở hoa vào mùa xuân năm sau. Nếu quên tỉa cây, có lẽ tốt nhất là bạn nên chờ đến mùa xuân năm sau, trừ khi bạn sẵn sàng hy sinh mùa hoa nở năm đó.

Summary: Tìm hiểu về hoa đỗ quyên bạn đang trồng. Khử trùng các dụng cụ cắt tỉa. Cắt bỏ những cành chết vào mùa xuân. Tỉa bụi cây cẩn thận sau khi hoa tàn. Không tỉa cây sau khi hoa đã tàn quá 3 tuần.


Có những lúc bạn nhìn thấy biển báo dừng rõ ràng từ xa khi bạn lái xe tới. Nhưng có lúc, như đi trên đường dốc hoặc khúc quanh gấp, bạn không thể nhìn thấy biển báo dừng đủ sớm trước khi đến gần. Trong trường hợp này, bạn sẽ nhìn thấy biển cảnh báo khác trước khi nhìn thấy biển báo dừng. Dù tình huống như thế nào, bạn cũng phải sẵn sàng giảm ga ngay khi nhìn thấy biển báo dừng. Thời gian hoặc khoảng cách chính xác cần thiết để bạn dừng xe phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tốc độ, thời tiết, điều kiện thực tế của con đường. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu giảm ga ít nhất 450 mét trước khi đến biển báo dừng. Nếu bạn lái xe với tốc độ cao, nếu thời tiết xấu, nếu đường đi nguy hiểm (ví dụ, biển báo dừng ở phía cuối đường có độ dốc rất cao), bạn cần nhiều thời gian và khoảng cách hơn để đi chậm lại. Nếu bạn đang phải đi theo tốc độ quy định trên đường, bạn cần tính đủ thời gian để giảm tốc và dừng lại trước biển báo dừng dù bạn có đủ thời gian nhìn thấy biển báo hay không. Khi đến gần biển báo dừng, bạn hãy dừng xe hoàn toàn để triệt tiêu quán tính của phương tiện. Đừng chỉ đi chậm lại hay tạm dừng.  Cố gắng giảm ga dần dần đến lúc dừng thay vì phanh gấp. Nếu có vạch kẻ trắng liền nét hoặc đường dành cho người đi bộ ngang qua điểm giao cắt, bạn cần dừng xe trước đó để không gây cản trở. Nếu không có vạch dừng xe, bạn hãy đỗ ngay phía trước biển báo dừng để có thể quan sát các hướng trên giao lộ. Nếu tầm nhìn không đủ bao quát điểm giao cắt, hãy tiến lên phía trước một chút đến khi có thể quan sát và dừng xe hẳn. Nếu một phương tiện khác đang đỗ tại biển báo dừng ngay trước bạn, bạn phải đỗ sau xe đó, và dừng xe hẳn tại biển báo dừng sau khi xe kia di chuyển. Biển báo dừng có thể được sử dụng tại một số loại điểm giao cắt, kèm theo các quy định giao thông khác nhau. Điều quan trọng là bạn phải nắm được loại biển báo dừng nào bạn đang tiến đến gần để tuân thủ quy định giao thông phù hợp.  Biển báo dừng đường hai chiều được sử dụng khi có hai đường giao nhau nhưng chỉ có phương tiện lưu thông ở một bên đường phải dừng tại điểm giao cắt. Biển báo dừng tại ngã tư được sử dụng khi hai đường giao cắt nhau và phương tiện lưu thông ở các hướng đều phải dừng tại giao lộ. Điểm giao cắt chữ T là điểm nối vuông góc giữa một đường cụt với đường còn lại (tạo ra hình giống chữ “T”). Điểm giao cắt chữ T có thể được gắn biển báo dừng ngã ba, phương tiện lưu thông ở các hướng đều phải dừng tại điểm giao cắt hoặc chỉ có biển báo dừng đối với phương tiện lưu thông trên đường cụt hướng về phía điểm giao cắt. Nhiều biển báo dừng có các biển nhỏ gắn bên dưới để làm rõ biển báo dừng dành cho ngã ba hay ngã tư, v.v. Sau khi dừng, bạn phải ưu tiên cho các phương tiện lưu thông cắt ngang qua đường của mình đi trước. Nếu không có xe nào khác, bạn được di chuyển qua điểm giao cắt (hoặc quay đầu) sau khi dừng hẳn. Nếu có xe đang lưu thông nhưng cách xa giao lộ trước khi bạn vượt qua thì bạn có thể di chuyển. Tuy nhiên, bạn luôn phải chạy xe với tốc độ vừa phải và tránh vượt một cách nguy hiểm khi các phương tiện khác đang quá gần điểm giao cắt.  Chỉ vượt qua giao lộ khi các phương tiện khác lưu thông với khoảng cách an toàn. Khoảng cách chính xác sẽ phụ thuộc vào tốc độ của các phương tiện đang đi đến và những vấn đề khác, vì vậy luôn phải tính toán cẩn thận và an toàn. Hãy nhớ rằng tham gia giao thông trên đường bộ không chỉ có ô tô mà còn có xe đạp, xe máy, và những phương tiện khác. Nếu có khách bộ hành di chuyển ngang qua điểm giao cắt (người đi bộ, đi dạo, đạp xe, trượt patanh, v.v.), bạn phải để họ qua trước kể cả khi không có phương tiện gắn máy nào khác đang lưu thông tại điểm giao cắt. Trừ khi trong luật quy định khác, bạn phải nhường đường cho khách bộ hành dù không có kẻ vạch dành cho người đi bộ. Nếu đã có phương tiện khác (như ô tô, xe máy, xe đạp, v.v.) dừng tại biển báo dừng phía đường bên kia khi bạn đang tiến gần biển báo, bạn phải ưu tiên cho họ đi trước. Phương tiện đó có thể rẽ trái hoặc phải (tức là bên phải hoặc trái của bạn), hoặc đi thẳng qua điểm giao cắt. Dù trong trường hợp nào, bạn cũng phải nhường cho phương tiện đó đi trước khi bạn di chuyển qua điểm giao cắt.  Nếu hai phương tiện đều dừng tại điểm giao cắt cùng lúc, xe rẽ trái sẽ phải nhường đường cho xe đi thẳng hoặc rẽ phải.  Trong mọi trường hợp, an toàn là quan trọng nhất. Bạn hãy làm tất cả có thể để tai nạn không xảy ra. Ví dụ, nếu một phương tiện khác bắt đầu tiến lên trước khi rẽ, hãy nhường đường cho xe đó và chỉ đi tiếp khi đường thoáng. Khi trên đường không còn các phương tiện và khách bộ hành qua lại, và bạn đã nhường đường cho các phương tiện đang dừng tại điểm giao cắt, bạn có thể vượt qua giao lộ. Hãy di chuyển với tốc độ vừa phải và liên tục trên đường.

Summary: Dự đoán sự cần thiết phải dừng xe. Dành đủ thời gian và khoảng cách trước khi dừng. Dừng hẳn. Nhận biết các loại điểm giao cắt. Quan sát phương tiện lưu thông trên cả hai hướng. Quan sát khách bộ hành. Tuân thủ nguyên tắc đường ưu tiên. Đi qua giao lộ.


Đổ đá viên ngập nửa máy xay. Cho thêm sữa hạnh nhân vào. Xay sữa với đá đến khi hỗn hợp mịn và tơi xốp.  Bạn nên dùng sữa hạnh nhân để pha chế cocktail trứng sữa cho người không thể dung nạp lactose. Nếu muốn, bạn có thể đổi sữa hạnh nhân thành sữa đậu nành, sữa động vật hoặc sữa từ các loại hạt khác để xay với đá. Dùng cây đánh trứng trộn đều trứng với mật Agave trong bát riêng. Cho thêm quế và tiếp tục khuấy. Món này không thể hâm nóng, do đó bạn nên dùng trứng đã được thanh trùng để giảm nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Đổ hỗn hợp trứng, rượu Cognac, rượu Rum và rượu Sherry vào máy xay. Xay đến khi hỗn hợp mịn và đồng nhất. Không cho thêm rượu nếu phục vụ cocktail cho trẻ em hoặc thích dùng món cocktail trứng sữa không cồn. Đổ cocktail trứng sữa vào ly thủy tinh và dùng bằng ống hút. Món cocktail trứng sữa đá xay là món ăn nhẹ tuyệt vời cho dịp Giáng sinh, khi bạn thực sự muốn thưởng thức một cái gì đó tươi mới và nhẹ nhàng. Tốt nhất nên thưởng thức cocktail trứng sữa đá xay ngay sau khi pha chế để thưởng thức độ tươi của trứng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bảo quản phần còn thừa trong hộp kín và cất trong tủ lạnh vài ngày. Không nên dùng cocktail trứng sữa có mùi lạ hoặc thay đổi kết cấu.

Summary: Xay sữa với đá. Trộn trứng, mật Agave và quế. Xay các nguyên liệu còn lại vào. Dùng cocktail trứng sữa.


Bạn sẽ nhấp vào biểu tượng ứng dụng Facebook, đó là một chữ "f" màu trắng trên nền xanh biển đậm. Nếu bạn đã đăng nhập thì trang News Feed (Bảng tin) sẽ hiển thị. Nếu chưa đăng nhập, bạn hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu trước khi tiếp tục. Biểu tượng này là hình người ở dưới màn hình (iPhone) hoặc ở trên màn hình (Android). Nếu không thấy biểu tượng này, bạn có thể nhấp vào biểu tượng ☰ ở dưới cuối hoặc trên cùng màn hình, sau đó nhấp vào ảnh đại diện của mình. Thẻ này nằm ngay bên trên ô nhập văn bản "What's on your mind?" (Bạn đang nghĩ gì?). Trên thiết bị Android, thẻ Photos nằm ngay dưới ảnh bìa của bạn.  Nhấp vào ảnh mà bạn muốn xóa để mở ảnh. Một thực đơn thả xuống sẽ hiển thị.  Bạn có thể sẽ cần nhấp vào ảnh thì biểu tượng này mới hiển thị. Trên thiết bị Android, bạn sẽ nhấp vào biểu tượng ⋮.  Thao tác này sẽ xóa ảnh khỏi danh sách ảnh tải lên của bạn trên Facebook. Nếu không xóa toàn bộ album thì bạn sẽ không thể xóa được nhiều hơn một ảnh mỗi lần mà phải xóa từng ảnh một. Bạn hãy làm theo các bước sau để xóa toàn bộ một album trên trang cá nhân; lưu ý là bạn không thể xóa những album được tạo bởi Facebook (Ví dụ như album "Videos"):  Nhấp thẻ  Albums ở góc trên bên phải trang Photos (Ảnh). Nhấp nút Edit (Chỉnh sửa) ở góc trên bên phải màn hình (trên thiết bị Android, bạn sẽ nhấp vào album muốn xóa). Nhấp biểu tượng X ở góc trên bên trái album bạn muốn xóa (trên Android, bạn sẽ nhấp vào biểu tượng ⋯ ở góc trên bên phải màn hình). Chọn Delete (Xóa) khi được yêu cầu xác nhận (trên Android, bạn sẽ chọn Delete trong thực đơn hiển thị, sau đó nhấp DELETE khi được yêu cầu xác nhận).

Summary: Mở Facebook. Nhấp vào biểu tượng "Profile" (Trang cá nhân). Kéo xuống và nhấp vào thẻ Photos (Ảnh). Nhấp vào mục Uploads (Tải lên) ở gần trên cùng màn hình. Chọn một ảnh. Nhấp vào biểu tượng ⋯ ở góc trên bên phải màn hình. Nhấp tùy chọn Delete Photo (Xóa ảnh) trong thực đơn thả xuống. Chọn  Delete (Xóa) khi được yêu cầu xác nhận. Lặp lại các thao tác này với những ảnh khác mà bạn muốn xóa. Xóa một album.


Nhiều người dành nhiều thời gian cho thế giới ảo trên máy tính và mạng xã hội chỉ tập trung vào một người nổi tiếng. Điều này gây khó khăn cho việc phát triển kỹ năng xã hội lành mạnh để tham gia vào các tương tác xã hội thực sự. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người học được các kỹ năng xã hội sẽ có kết quả tích cực khi phát triển cảm xúc xã hội và hành vi. Một số người thấy có hiệu quả nhất khi đột ngột dừng lại mọi hoạt động, (chấm dứt đột ngột) trong khi những người khác phải dần dần giảm bớt sự tiếp xúc. Cho dù bạn quyết định thế nào, bạn sẽ cần phải có một chiến lược đúng đắn để tăng cơ hội đạt được mục tiêu.  Một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe của Anh đã tìm ra rằng những người nêu rõ ý định của họ về việc đạt được mục tiêu sẽ thành công hơn nhóm kiểm soát mà không nói ra ý định của họ.  Chọn một ngày để bắt đầu. Đặt ra cho mình một thời hạn sẽ giúp bạn tập trung nỗ lực. Chắc chắn rằng bạn đã có gia đình và bạn bè hỗ trợ đúng lúc. Loại bỏ những điều nhắc bạn về nỗi ám ảnh. Bạn có thể gói chúng lại và ném đi hoặc lưu trữ chúng trong căn gác hoặc nhà để xe. Điều này sẽ giúp bạn chính thức thay đổi và "vứt đi" những suy nghĩ, cảm xúc cũ và đi một con đường mới. Bằng cách này, bạn cũng xoá đi những tác nhân gây kích thích tiềm ẩn. Nếu bạn vấp ngã và nhận thấy bản thân lại bị ám ảnh, bạn cần thực hiện một số điều chỉnh đối với khía cạnh khó khăn và bắt đầu lại. Bạn có quyền làm vậy. 30 phút mỗi tháng). Với người Mỹ, mỗi người sử dụng trung bình 15 tiếng rưỡi mỗi ngày cho cả phương tiện thông tin truyền thống và kỹ thuật số, bạn thường sẽ có những tin tức bất ngờ. Chỉ cần gói gọn với quỹ thời gian đó. Bạn có thể tìm những người sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn, sẵn sàng và có khả năng tạo các mối quan hệ quan trọng với bạn. Có hàng trăm cơ hội để giúp đỡ người khác, và tất cả mọi người quen biết bạn sẽ cảm thấy vui vẻ khi bạn giúp họ. Nếu bạn muốn đối mặt với sự căng thẳng tốt hơn khi cố gắng tạo ra sự thay đổi cá nhân, hãy giúp đỡ người khác. Cuộc sống là để có được những trải nghiệm trọn vẹn. Hạn chế bản thân trong thế giới mạng sẽ không giúp bạn xây dựng cuộc sống đích thực mà bạn mong muốn và xứng đáng. Rất có thể là bạn sẽ tạo ra và tận hưởng cuộc sống tuyệt vời mà không cần sự giúp đỡ của người nổi tiếng. Có lẽ họ quá bận rộn, và bạn cũng vậy.

Summary: Tính xem bạn dùng bao nhiêu giờ để lên mạng. Xác định xem bạn có cần chấm dứt tất cả hoạt động liên quan đến sự tập trung vào nỗi ám ảnh hay không. Hạn chế bản thân với một khoảng thời gian phù hợp để cập nhật thông tin về thành tựu của người nổi tiếng (ví dụ: Gặp gỡ người mới bằng cách tham gia nhóm, làm tình nguyện hoặc làm việc. Tạo sự cân bằng cho thời gian giao tiếp giữa cá nhân với nhau, tình huống giao tiếp xã hội trực tiếp, và đối thoại trên mạng.


Nhấp chuột phải vào Computer và chọn Properties để mở cửa sổ System Properties. Bạn cũng có thể nhấn tổ hợp phím ⊞ Win+Pause. Phần mềm sẽ cố gắng tìm kết nối Internet đang hoạt động. Nếu tìm được, tuỳ chọn "Kích hoạt Windows ngay bây giờ" sẽ có sẵn để bạn chọn. Nếu không, bạn nên kiểm tra lại kết nối Internet của máy. Bạn phải nhập mã gồm 25 ký tự hợp lệ để kích hoạt bản sao Windows. Mã của Windows 7 có thể nằm dưới máy tính xách tay, ở mặt sau của hộp đựng máy tính, hoặc trên vỏ đĩa cài đặt Windows 7 hoặc trong hướng dẫn sử dụng Windows 7.  Nếu tải phần mềm trực tuyến, bạn có thể tìm mã này trong email xác nhận. Nếu không tìm thấy mã sản phẩm, có thể bạn cần phải mua mã sản phẩm mới. Next  (Tiếp theo) để kích hoạt bản sao Windows. Quá trình kích hoạt có thể mất vài phút. Khi đã hoàn thành, cửa sổ kích hoạt sẽ hiển thị thông báo xác nhận. Để kiểm tra lại rằng máy của mình đã được kích hoạt hay chưa, bạn có thể mở lại System Properties (Kích chuột phải vào Computer và chọn Properties). Nếu đã được kích hoạt, phần dưới cùng cửa sổ sẽ hiển thị thông báo “Windows is activated” (Windows đã được kích hoạt).

Summary: Kích chuột vào nút Start. Nhấn vào liên kết “Activate Windows now” (Kích hoạt Windows ngay bây giờ) ở cuối cửa sổ. Nhập mã sản phẩm Windows 7 khi được yêu cầu. Nhấp vào .


Bộ nhớ truy cập ngẫu nhiên hay RAM thể hiện bộ nhớ dành cho các tác vụ nhanh trên máy tính và tỉ lệ thuận với tốc độ xử lý của máy tính. Thao tác kiểm tra RAM trên máy tính Mac rất dễ dàng. Những thông số kỹ thuật của máy tính, bao gồm bộ nhớ đã sử dụng và RAM, sẽ hiện ra. Nếu như RAM không hiển thị ngay, hãy nhấp vào "More Information" (Thêm thông tin) để tìm. Dung lượng RAM được tính theo đơn vị GB, thông thường sẽ vào khoảng 4-16GB.

Summary: Nhấp vào biểu tượng Apple ở góc trên bên trái. Nhấp vào "About this Mac" (Về máy tính này).


Cúc là một loài cây phổ biến ở nhiều vùng, vì vậy nhiều cửa hàng không biết cách chăm sóc cây sao cho đúng. Không mua cây héo hoặc cây có lá đã vàng. Để có những cây cúc khỏe mạnh, có thể bạn phải hỏi các nhà bán lẻ khi nào họ nhập hàng đợt kế tiếp và quay lại vào ngày đó. Những cây hoa cúc mà bạn định trồng trong chậu cần phải được thường xuyên thay chậu mới rộng hơn một chút và bổ sung thêm đất mới để có kết quả tốt nhất. Nhẹ nhàng gỡ bộ rễ nếu rễ cây bó vào nhau. Cúc là loại cây ngắn ngày, nghĩa là chúng cần thời gian dài ở trong bóng tối mới có thể nở hoa. Bạn nên dùng loại phân bón cân đối và đa năng. Đặc biệt nên bón phân cho cây cúc trong suốt mùa trồng rau để ngăn ngừa hoa nở sớm. Sử dụng loại dung dịch 20-10-20 hay dung dịch tương đương mỗi lần tưới. Khi  bắt đầu vào mùa hoa nở, bạn cần đổi sang loại phân bón 10-20-20 hoặc loại tương đương. Chữa bệnh thối rễ và thân cây do nấm pythium, bệnh héo khô, bệnh đốm lá vi khuẩn, bệnh mốc xám, bệnh rỉ sắt bằng các chất kháng nấm tự nhiên như dầu tỏi, dầu neem hoặc lưu huỳnh. Diệt trừ các loài sâu bọ thường tấn công cây cúc như rệp, mạt, bọ trĩ và sâu ăn lá bằng xà phòng trừ sâu hoặc dầu làm vườn. Bước này sẽ đảm bảo cho bạn có một mùa hoa nở rực rỡ vào mùa thu. Ngắt những bông hoa héo hoặc đã chết để kích thích cho cây nở thêm hoa.

Summary: Chọn cây khỏe mạnh. Thay chậu cho cây. Tránh để cây dưới ánh đèn đường hoặc ánh sáng nhân tạo vào ban đêm. Bón phân cho cúc mỗi năm vài lần. Trị nấm bằng các chất kháng nấm. Giữ sạch khu vực trồng cây, dọn dẹp rác để ngăn ngừa sâu bệnh. Ngắt ngọn cây cúc con vào cuối mùa xuân và đầu mùa hè để cây mọc dày và gọn gàng hơn.


Nhấp đúp chuột vào ứng dụng Exel màu trắng với chữ X màu xanh lá, sau đó, bạn nhấp vào nút File, nhấp tiếp vào tùy chọn Open... rồi chọn file cần thao tác.

Summary: Mở tập tin Microsoft Excel lên. Nhấp vào tab Home nằm phía trên màn hình. Bạn nhấp tiếp vào nút Conditional Formatting (định dạng có điều kiện) nằm trong phần "Styles" (mẫu) trên bảng điều khiển. Chọn tiếp tùy chọn Clear Rules (xóa các quy tắc). Cuối cùng, bạn nhấp chuột vào Clear Rules from Entire Sheet (xóa quy tắc trong tất cả sheet).


Tạo một thay đổi lớn cần thiết để bắt đầu một cuộc sống mới đòi hỏi sức lực, quyết tâm và kiên nhẫn. Nó có thể sẽ vô cùng căng thẳng và đáng sợ. Hãy đảm bảo rằng bạn xem xét bản thân một cách thường xuyên. Bạn cảm thấy như thế nào? Bạn đang hành động như thế nào? Bạn có lo lắng về điều gì không? Viết nhật ký suy nghĩ có thể giúp bạn hiểu được cảm xúc của mình và xác định liệu có vấn đề nào bạn cần hỗ trợ hoặc cải thiện hay không. Những thay đổi lớn khiến bạn cảm thấy bị trầm cảm là điều hoàn toàn bình thường. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn phiền, trống rỗng, vô dụng và tuyệt vọng, mất niềm vui với những thứ bạn từng yêu thích, thay đổi cân nặng hoặc thói quen ngủ, thường xuyên cảm thấy lo lắng hoặc tội lỗi hoặc từng suy nghĩ tới việc làm tổn hại tới bản thân, hãy tìm đến sự giúp đỡ. Gọi cho bác sỹ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm lý. Nếu bạn từng có suy nghĩ hay kế hoạch tự tử, hãy gọi 18001567 (Hotline Tâm sự Bạn trẻ của Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý Việt Nam) để được giúp đỡ. Học cách thích nghi với những khó khăn và thử thách là điều vô cùng cần thiết đối với cuộc sống mới của bạn. Bắt đầu một nghề nghiệp mới không đồng nghĩa với việc bạn sẽ không bao giờ cảm thấy chán nản hay thất vọng một lần nữa. Chuyển tới một thành phố mới không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ nhớ nhà. Khi bạn gặp phải những thử thách, hãy nhìn nhận chúng và làm điều bạn cần để thích nghi.  Có thể bạn sẽ gặp rào cản trong hành trình tiến tới cuộc sống mới của mình. Ví dụ như, có thể bạn muốn gia nhập lực lượng đặc nhiệm để thỏa mãn nguyên tắc cốt yếu của mình đó là phục vụ cộng đồng và được vinh danh, nhưng bạn lại phát hiện ra rằng mình đã quá tuổi nhập ngũ. Có bạn sẽ xem đây là một thất bại, hủy hoại giấc mơ của bạn hoặc bạn có thể quay trở lại với bảng kế hoạch và xác định xem liệu có việc gì khác bạn có thể làm mà vẫn cho phép bạn thực hiện được tiêu chuẩn đó hay không. Thậm chí kể cả khi bạn không nghĩ rằng có bất cứ thứ gì "sai", việc gặp cố vấn hoặc chuyên gia trị liệu có thể sẽ rất hữu ích khi bạn đang cân nhắc tới việc bắt đầu một cuộc sống mới. Bạn đang thực hiện một thay đổi quan trọng trong cuộc sống và căng thẳng sẽ luôn đi kèm với những quyết định như vậy. Chuyên gia trị liệu sẽ cho bạn “nơi để trút bầu tâm sự” để khám phá những nguyện vọng, nỗi sợ hãi khi bạn thực hiện thay đổi này. Họ cũng sẽ có thể giúp bạn học cách suy nghĩ và phản ứng hữu ích đối với những thử thách.  Nhiều người cho rằng những người có vấn đề "hàng ngày" không cần thiết phải tới gặp chuyên gia trị liệu, hoặc cho rằng điều đó chỉ dành cho những người có vấn đề "nghiêm trọng". Sự thật là, tới gặp chuyên gia trị liệu cũng giống như tới gặp nha sỹ để vệ sinh răng miệng: bạn đang phải giải quyết một vấn đề nhỏ trước khi nó trở thành thảm họa.  Một vài người cho rằng gặp chuyên gia tâm lý là dấu hiệu của yếu đuối hoặc bạn đang "suy sụp", nhưng điều này hoàn toàn không đúng. Gặp chuyên gia tâm lý là dấu hiệu cho thấy bạn đủ quan tâm tới bản thân để yêu cầu sự giúp đỡ khi cần, và đó là điều tốt.

Summary: Rà soát bản thân. Điều chỉnh trong suốt quá trình. Cân nhắc tới việc xin lời khuyên.


Nếu số lạ đến từ một cơ sở lớn, bạn có thể tìm ra nó bằng cách tra cứu. Điều đầu tiên cần làm với một số lạ là nhập vào công cụ tìm kiếm và xem liệu có kết quả nào có thể nhận diện được hay không. Bạn có thể tìm thấy một công ty địa phương và doanh nghiệp lớn, chẳng hạn như ngân hàng, đang cố liên hệ với bạn. Nếu đang dùng Facebook, bạn thực sự có thể sử dụng để xác định cuộc gọi từ số lạ. Chỉ cần nhập số vào thanh tìm kiếm của Facebook. Bạn có thể tìm thấy một hồ sơ liên kết với số điện thoại qua mạng. Hãy nhớ rằng, cách này không phải lúc nào cũng thành công vì các thiết lập quyền riêng tư của một số người sẽ không để số điện thoại của họ liên kết với hồ sơ cá nhân. Nếu nhập "tra cứu điện thoại đảo ngược" ("reverse phone lookup") vào công cụ tìm kiếm, bạn sẽ tìm thấy nhiều trang web cho phép nhập số điện thoại để nhận diện cuộc gọi. Hãy thử một vài trang web dưới đây để xem liệu có trang nào trong số chúng mang lại kết quả hữu ích.  Ở Mỹ, các trang web đáng tin cậy bao gồm White Pages, Reverse Phone Lookup và AnyWho. Tại Việt Nam, bạn có thể truy cập vào các trang White Pages Vietnam, Reverse Phone Lookup Vietnam.  Một số trang web sẽ không thể cung cấp cho bạn chính xác tên người gọi, tuy nhiên có thể cung cấp cho bạn vị trí chung của người gọi. Điều này có thể giúp thu hẹp phạm vi cuộc gọi. Ví dụ: nếu bạn biết một người học cùng lớp ở một khu phố cụ thể trong thành phố, số điện thoại đó có thể liên quan đến khu vực này. Nếu gần đây bạn đã cho người đó số của bạn, họ có thể đã gọi cho bạn.

Summary: Nhập số điện thoại vào công cụ tìm kiếm. Nhập số điện thoại vào Facebook. Sử dụng một trang web tra cứu điện thoại đảo ngược.


Trước khi bạn có thể tăng tốc độ của mình, việc kiểm tra tốc độ hiện tại của bạn rất quan trọng, nhờ vào đó, bạn có thể đo chính xác sự tiến bộ của mình. Hãy sử dụng đồng hồ bấm giờ để đo thời gian bạn chạy được 1-2 km là bao lâu. Dù thời gian bạn ghi được là 8 hay 16 phút, một khi đã xác định được thì bạn có thể cải thiện nó!   Đây chính là lí do vì sao đường chạy tại sân vận động trở nên rất tiện lợi, bởi 1 vòng của đường chạy thường là 400m, do đó bạn có thể xác định được một cách dễ dàng tốc độ của mình. Nếu bạn không được phép hoặc không thể sử dụng đường chạy, hãy đo chính xác một kilomet trên một đoạn đường bộ , sau đó sử dụng để đo thời gian chạy của bạn. Bạn cũng nên cố gắng đếm số bước chạy mỗi phút của mình. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đếm số lần chân phải của bạn chạm đất khi chạy trong mỗi phút bằng đồng hồ bấm giờ. Bạn cần cố gắng tăng con số này lên gấp đôi khi tập tăng tốc độ chạy. Tìm một đường chạy ở xung quanh nơi bạn ở hoặc một đoạn đường bằng phẳng khoảng 400m để tập chạy. Đường chạy đua là nơi lý tưởng cho người chạy mới bắt đầu bước vào quá trình cải thiện tốc độ, vì nó có độ dài tiêu chuẩn là 400 mét, do đó cho phép bạn dễ dàng đo được sự tiến bộ của bạn. Một đoạn đường bằng phẳng và không ùn tắc cũng có thể là một lựa chọn tốt.  Trường học trong khu vực cũng thường xuyên mở cửa sân tập cho người dân xung quanh, chạy ở đó cũng rất tiện nếu như bạn không có cơ hội chạy trong một đường chạy chuyển nghiệp.  Nếu như bạn thấy việc tập chạy trên đường chạy đua bất tiện, máy chạy bộ ở phòng tập hoặc bất cứ con đường bằng phẳng nào ít xe qua lại cũng đều là nơi bạn có thể thử sức.  Tránh những con đường uốn lượn hoặc gồ ghề bới chúng có thể sẽ ảnh hưởng đến việc chạy của bạn. Ví dụ, một đường phố không bằng phẳng có thể khiến bước chạy của bạn không đều nhau. Việc cải thiện tốc độ chạy của bạn sẽ đòi hỏi sự kỷ luật và hy sinh, vì vậy bạn cần lên một lịch trình tập luyện cụ thể, thực tế và cần cố gắng theo sát lịch trình đó. Bạn nên chạy ít nhất 4-5 lần một tuần, thay đổi quãng đường và cường độ chạy của bạn.  Làm như vậy không chỉ giúp bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của bản thân mà còn cho phép bạn thu thập được những con số cụ thể như: tốc độ chạy có được duy trì ổn định không? Bạn đã chạy nhanh hơn chưa, hay bạn đã đạt được tốc độ mà mình mong muốn chưa? Điều quan trọng là phải có một mục tiêu cụ thể trong tâm trí khi bạn đang luyện tập để chạy nhanh hơn. Có một mục tiêu sẽ cho bạn thêm động lực và bản thân bạn sẽ tự ép mình cố gắng phấn đấu hơn nữa để đạt được mục tiêu đó. Dù mục tiêu bạn đặt ra là gì, ngoài việc đặt ra thách thức cho bản thân, bạn cũng nên xem xét đến tính khả thi của mục tiêu đó.   Bạn có thể đặt mục tiêu như chạy một khoảng cách nhất định trong một thời gian cụ thể nào đó, ví dụ, mục tiêu của bạn có thể hoàn thành 1 km trong vòng 15 phút. Ngoài ra, mục tiêu có thể được đặt ra theo kiểu tăng số bước chân mỗi phút. Số bước chân trung bình mỗi phút của các vận động viên chạy nhanh nhất thế gới là vào khoảng 180 bước. Để xác định được mục tiêu lý tưởng phù hợp với bạn, hãy thử chạy trong 60 giây kết hợp đếm số lần chân phải của bạn chạm đất. Sau đó lấy số gấp đôi số vừa đếm được làm mục tiêu! Dù những đồ dùng như giày dép, quần áo gần như không giúp tăng tốc độ chạy của bạn, nhưng chắc chắn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng hơn. Hiện nay có rất nhiều loại giày chạy chú trọng vào việc tạo cho người dùng cảm giác và chuyển động như chạy bằng chân trần.  Quần áo thoáng khí và nhẹ cũng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn cả về thể chất lẫn tinh thần. Bạn cũng có thể đầu tư vào một chiếc đồng hồ công nghệ cao giúp đo thời gian chạy chính xác của bạn, đồng thời cũng có thể đo khoảng cách, tốc độ, lượng calo đốt cháy và nhịp tim. Rủ một ai đó cùng tham gia kế hoạch luyện tập mới của bạn là một cách có thể giúp tăng động lực cho bạn. Cho dù người đó cùng tập hay chỉ hỗ trợ như một huấn luyện viên riêng thì việc có một người khác cùng làm sẽ đảm bảo rằng bạn không bỏ cuộc và thậm chí có thể mang đến một sự cạnh tranh lành mạnh. Nếu bạn đang đấu tranh với chính mình hoặc cố gắng duy trì động lực để chạy nhanh hơn thì việc tự tạo ra một câu thần chú đầy cảm hứng mà bạn có thể lặp lại với chính mình trong khi đang chạy có thể hữu ích. Dù câu thần chú đó có hơi ngớ ngẩn, miễn sao câu nói ngắn gọn đó có thể mang lại động lực cho bạn, vậy là được.  Hãy xem xét một vài câu như "bạn chạy quá chậm" hoặc "phải chạy nhanh lên" - hoặc bất cứ điều gì bạn có thể nghĩ ra!

Summary: Xác định tốc độ chạy hiện tại của bạn. Tìm một địa điểm tốt. Lên lịch trình cụ thể. Đặt ra mục tiêu. Sử dụng đồ dùng phù hợp. Bạn đồng hành. Tạo cho mình một câu thần chú.


Cho tất cả nguyên liệu vào bát lớn và dùng dụng cụ đánh trứng trộn đều. Công thức này tạo ra thành phẩm là khoảng 36 bánh ngô chiên cho khoảng 6 phần ăn. Sau khi trộn đều các nguyên liệu trên, cho trứng, sữa, muối và ớt vào và tiếp tục trộn đều khi tất cả hòa quyện. Bạn có thể dùng ngô đóng hộp hoặc hạt ngô đã nấu chín. Dùng thìa trộn cho ngô và hẹ quyện đều vào bột nhão. Hạt ngô và hẹ không cần dính hoàn toàn vào bột. Sữa sẽ giúp bột không quá đặc và bạn có thể cho thêm sữa nếu thấy bột bị vón cục. Dùng nhiệt kế đo để đảm bảo nhiệt độ dầu không cao hơn 185 độ C để bánh không cháy ngay sau khi cho vào dầu. Vì dầu sẽ lâu nóng nên bạn có thể đun dầu trong khi làm bột nhão để tiết kiệm thời gian. Có thể dùng thìa múc kem hoặc thìa ăn để múc bột nhão và thả vào chảo dầu. Bột sẽ nở ra nhưng không được lớn hơn kích thước quả bóng bàn. Bạn có thể chiên nhiều bánh một lúc, chỉ cần không để bánh bị dính vào nhau trong khi chiên. Chiên mỗi chiếc bánh khoảng 2-3 phút rồi lật lại và chiên đến khi bánh có màu nâu đều. Cần theo sát quá trình chiên để bánh không bị cháy. Dùng thìa có lỗ vớt bánh ra khỏi nồi dầu, lắc cho dầu nhỏ bớt và cho bánh lên khăn giấy để dầu được thấm bớt. Bánh ngô chiên ngập dầu có thể để ăn không, rắc đường mịn hoặc rưới sirô lá phong lên để ăn kèm. Có thể ăn bánh ngô chiên vào bữa sáng, để dùng làm món ăn nhẹ hoặc ăn bất cứ khi nào bạn thích.

Summary: Trộn bột, đường và bột nở với nhau. Cho trứng, sữa, muối và ớt Cayenne vào. Cho ngô và hẹ vào bột nhão. Đun nóng lượng dầu ngập 7-10 cm thành chảo ở nhiệt độ 185 độ C. Múc bột nhão đầy thìa và cho vào nồi dầu. CChiên đến khi bánh ngô chuyển màu nâu vàng. Dùng khăn giấy thấm bớt dầu. Thưởng thức.


Sẽ mất một thời gian để chó không đi tiểu trong nhà sau khi đã đi ở ngoài nữa. Nếu bạn tiếp tục nhìn thấy những bãi nước tiểu trong nhà, đừng trừng phạt chó bằng cách dí mặt nó xuống bãi nước tiểu. Điều này không có hiệu quả trong việc dạy dỗ mà sẽ chỉ khiến chú chó sợ bạn. Chú chó có thể sẽ nghĩ rằng nó sai vì đi tiểu trước mặt bạn chứ không phải vì đi tiểu trong nhà, do vậy nó sẽ đi tiểu ở những chỗ bí mật hơn. Đừng phạt chó vì đi tiểu trong nhà nếu bạn không bắt được nó làm việc đó. Nếu bạn cố phạt sau khi nó đã tiểu xong, chú chó sẽ không biết là nó bị phạt vì tội gì. Khi thấy chó đang đi tiểu trong nhà, bạn hãy nghiêm giọng và nói ‘Không!’, sau đó ngay lập tức đưa chú chó ra ngoài. Nhớ khen ngợi chó sau khi nó đã đi tiểu ở ngoài xong. Không quát hoặc la mắng chó. Nếu chú chó ngửi thấy mùi nước tiểu trong nhà, nó sẽ quay lại và đi tiểu ở đúng vị trí đó. Để hoàn toàn loại bỏ mùi nước tiểu, bạn cần sử dụng chất tẩy rửa nước tiểu của thú cưng có chứa enzym để phá vỡ các phân tử amoniac. Các chất tẩy rửa thông thường sẽ không loại bỏ được mùi nước tiểu.  Amoniac khiến nước tiểu có mùi rất mạnh. Không cho chó đi vào khu vực có nước tiểu cho đến khi bạn dọn dẹp xong và khu khu vực đó đã hoàn toàn khô ráo.

Summary: Không dí mặt chó vào bãi nước tiểu. Phạt chó đúng lúc. Loại bỏ mùi nước tiểu.


Muối epsom giúp thải độc tố và nước thừa vốn gây đầy hơi ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Việc ngâm trong bồn tắm muối epsom trước khi ngủ sẽ giúp bạn đạt được mục đích giảm cân qua đêm. Tích đầy bồn tắm nước ấm và pha vào nước 2 cốc (500 ml) muối epsom. Ngâm minh trong bồn tắm 15 phút và lặp lại thông lệ này mỗi tuần 2-3 lần. Trước khi chìm vào giấc ngủ, bạn hãy pha cho mình một tách trà xanh ấm nóng. Trà xanh là một chất lợi tiểu tự nhiên có tác dụng thức đẩy quá trình trao đổi chất. Khi được uống trước khi ngủ, chất lỏng ấm và có tính xoa dịu này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ hiệu quả hơn qua đêm. Để loại bỏ trọng lượng nước và carbon trong đêm, bạn cần phải ngủ được. Để đảm bảo đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon cả đêm, bạn hãy tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ và giúp giảm cân. Hạ nhiệt độ trong phòng ngủ xuống đến 19 độ C. Khi ngủ trong phòng lạnh, cơ thể sẽ buộc phải đốt cháy mỡ dự trữ để làm ấm. Ánh sáng ban đêm không chỉ làm bạn ngủ không ngon giấc mà còn khiến bạn tăng cân. Bạn có thể hạn chế tiếp xúc với ánh sáng không cần thiết bằng cách dùng rèm cửa sổ chắn sáng, tắt hết đèn trong phòng, tắt ti vi, máy tính và máy tính bảng, cất cả điện thoại. Giấc ngủ giúp điều hòa các hoóc môn điều khiển lượng thức ăn bạn ăn vào, đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất. Trong khi ngủ, bạn cũng giảm được 1 kg nước và carbon qua hơi thở. Một người trưởng thành trung bình cần ngủ 7-8 tiếng rưỡi mỗi đêm. Nếu bạn không ngủ đủ 7-8 tiếng, hãy điều chỉnh thời gian biểu để có thể đạt được mục tiêu này.  Nếu đã ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, có thể bạn không thấy sự khác biệt lớn về cân nặng nếu bạn tăng thời gian ngủ lên 30-60 phút. Nếu bị thiếu ngủ trầm trọng, bạn sẽ thấy dễ giảm cân hơn một khi bắt đầu ngủ nhiều hơn.

Summary: Ngâm bồn tắm muối epsom 2-3 lần một tuần. Uống trà xanh trước khi đi ngủ. Tạo môi trường yên tĩnh khi ngủ. Hạn chế ánh sáng. Ngủ đủ giấc.


Nhím có thị lực không tốt nên chúng rất nhạy cảm với ánh sáng chói và bóng râm. Khi nhấc nhím lên, bạn hãy cố gắng không để nó khuất trong bóng của mình để tránh làm nó sợ. Bạn cần khiến nó cảm thấy an toàn và bình tĩnh nhất có thể trong quá trình thuần hóa. Để tránh khiến nhím bị khuất bóng, bạn cần để ý quan sát nguồn ánh sáng xung quanh. Ví dụ, nếu có đèn ở gần chuồng nhím, bạn không nên đứng chắn trước bóng đèn khi nhấc nó lên. Cũng giống như ánh sáng chói và bóng râm, nhím khá nhạy cảm với tiếng ồn lớn. Bạn cần tránh làm nhím sợ khi đang bế nó, hãy cố gắng giữ mọi thứ yên lặng nhất có thể. Tránh la hét, nghe nhạc lớn, đóng sầm cửa tủ hoặc cửa ra vào, hay làm rơi đồ đạc khi đang bế nhím. Bạn càng nóng vội thì sẽ càng mất nhiều thời gian để thuần hóa nhím. Đừng cố gắng bắt nó phải chú ý đến bạn nếu không nó sẽ sợ hãi và cảm thấy bị đe dọa. Thay vào đó, hãy bình tĩnh và cho nhím đủ thời gian để quen hơi và thích nghi với sự hiện diện của bạn. Dần dần, nó sẽ cảm thấy an toàn và quấn quýt bên bạn thôi!

Summary: Đừng để nhím khuất trong bóng của bạn khi nhấc nó lên. Tránh tạo ra tiếng ồn lớn khi bế nhím. Kiên trì khi thuần hóa.


Nếu thích ăn ngũ cốc (nóng hoặc lạnh) vào buổi sáng, bạn nên chọn ngũ cốc có kết hợp hoặc phần lớn là nguyên hạt, ví dụ như yến mạch. Ngoài ra, nhiều loại ngũ cốc lạnh cũng có thành phần là ngũ cốc nguyên hạt. Có thể rắc thêm một ít hoa quả tươi có chỉ số GI thấp như đào vào ngũ cốc. Đồ ăn liền như cơm ăn liền thường có chỉ số GI cao, do đó, bạn chỉ nên ăn thực phẩm tự chế biến. Thay vì ăn cơm ăn liền, bạn có thể tự nấu cơm gạo lứt hoặc gạo hạt dài vì chúng đều có chỉ số GI thấp hơn. Ví dụ, bạn nên chọn bánh mì nguyên hạt thay vì bánh mì trắng, mì ống từ bột mì nguyên cám thay vì mì ống thường. Những thực phẩm này có chỉ số GI thấp hơn. Bạn có thể chế biến các thực phẩm này như bình thường và với lượng vừa phải. Ví dụ, thay vì ăn bánh khoai tây chiên, bạn có thể ăn các loại hạt; hoặc ăn hoa quả thay cho bánh quy.  Món sốt kem đậu gà cũng có chỉ số GI thấp và giàu protein. Có thể ăn sốt kem đậu gà với rau củ có chỉ số GI thấp như cần tây hoặc ớt chuông. Thực phẩm giàu chất xơ có chỉ số GI thấp hơn. Bạn nên đọc kỹ nhãn sản phẩm để biết thực phẩm nào đủ chất xơ. Cần bổ sung 25-30 g chất xơ mỗi ngày. Ngũ cốc nguyên hạt thường chứa nhiều chất xơ nên giúp điều hòa đường huyết tốt hơn. Hàm lượng chất xơ trong thực phẩm càng cao thì ảnh hưởng đối với đường huyết càng thấp. Ngay cả khi bổ sung thực phẩm chỉ số GI thấp, bạn cũng nên kết hợp chúng với thực phẩm giàu protein, ít béo (như cá) để giúp no lâu hơn và giảm chỉ số GI của bữa ăn. Thực phẩm có chỉ số GI 70 hoặc cao hơn được xem là chỉ số GI cao.  Tìm hiểu thực phẩm chỉ số GI thấp (0-55) có thể thay thế thực phẩm chỉ số GI cao mà bạn yêu thích, ví dụ như dùng mì làm từ bí ngòi thay cho mì thông thường. Thay thế bằng những thực phẩm chỉ số Gi thấp sẽ giúp bạn vừa có thể thưởng thức món ăn yêu thích, vừa không làm tăng nồng độ đường huyết. Đối với thực phẩm chỉ số GI trung bình, bạn nên hạn chế thực phẩm có chỉ số từ 56-69 và không cần thiết. Chỉ nên giữ lại những thực phẩm cần phải có và tiêu thụ ở mức vừa phải. Như vậy, bạn có thể thưởng thức món ăn yêu thích bằng cách tiêu thụ thực phẩm chỉ số GI trung bình một cách lành mạnh nhất. Ví dụ, dùng đào tươi thay cho đào đóng hộp. Rau củ quả có hàm lượng chất xơ cao, nhờ đó giảm thiểu được tác động đối với nồng độ đường huyết. Tập trung bổ sung thực phẩm có vỏ/hạt, ví dụ như quả mọng. Những loại quả này giàu chất xơ nhất và giàu dinh dưỡng. Rau củ đều có hàm lượng chất xơ cao, nhưng rau củ họ Cải đặc biệt có nhiều lợi ích nhất. Bữa ăn nên đảm bảo có ít nhất 1/2 là hoa quả và rau củ không tinh bột. Bạn có thể thử chuẩn bị món salad rau tươi, cùng với rau củ trang trí như ớt chuông, dưa chuột và cà chua, hoặc kết hợp táo, đào và lê tươi.

Summary: Chọn ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng. Không ăn đồ ăn liền. Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì thức ăn đã qua chế biến. Không dùng thực phẩm đóng gói sẵn làm món ăn nhẹ. Tập trung bổ sung thực phẩm giàu chất xơ. Kết hợp protein với cacbon-hydrat. Hạn chế thực phẩm có chỉ số GI cao. Kết hợp hoa quả và rau củ không tinh bột vào mỗi bữa ăn.


Trước khi bạn bắt đầu học nhạc, bạn cần phải nắm được một số kiến thức mà bất kỳ ai cũng phải biết khi học nhạc. Những đường kẻ ngang trên bản nhạc được gọi là “khuông nhạc”. Đây là ký hiệu âm nhạc cơ bản nhất và là nền tảng cho tất cả mọi thứ trong âm nhạc. Khuông nhạc bao gồm năm dòng kẻ ngang song song, ở giữa chúng đều có khoảng cách (gọi là khe). Cả dòng kẻ và các khe đều được đánh số để dễ ghi nhớ, và luôn được đánh thứ tự từ thấp (đáy khuông nhạc) đến cao (đỉnh khuông nhạc). Một trong số những điều đầu tiên bạn sẽ gặp khi học nhạc, đó là “Khóa nhạc”. Ký hiệu uốn lượn ở đầu bên trái của khuông nhạc đó sẽ cho bạn biết cữ âm của bản nhạc cần chơi. Mọi loại nhạc cụ và giọng hát ở âm vực cao đều thuộc cữ âm của khóa Treble. Trong bài viết cơ bản về cách đọc bản nhạc này, chúng ta sẽ chỉ sử dụng khóa Treble trong mọi ví dụ.  Khóa Treble, hay còn gọi là khóa Sol, được bắt nguồn và cách điệu từ chữ G trong tiếng La-tinh. Có một cách rất hay để nhớ điều này, đó là nét uốn tròn ở chính giữa khóa Sol có hình dạng giống chữ G. Khi ghi các nốt nhạc vào khuông nhạc có khóa Sol, chúng sẽ có thứ tự như sau: Năm dòng kẻ, tính từ dưới lên, sẽ ghi những nốt nhạc sau: E G B D F. Bốn khe, tính từ dưới lên, sẽ ghi những nốt nhạc sau: F A C E. Điều này có thể hơi khó nhớ, nhưng bạn có thể áp dụng một số mẹo sau để ghi nhớ dễ dàng hơn. Đối với những nốt nhạc nằm trên dòng kẻ, bạn có thể ghi nhớ câu: “Em Gọi Bạn Đi Fượt”. Đối với những nốt nhạc nằm ở khe, bạn có thể nhớ là: “Fải Ăn Cùng Em”. Luyện tập với công cụ nhận diện nốt nhạc trực tuyết cũng là một cách tuyệt vời để nhớ được thứ tự này. Khóa Bass hay còn gọi là khóa Fa, được sử dụng với những nhạc cụ có quãng âm thấp hơn, ví dụ như phần đệm tay trái của đàn piano, đàn guitar bass, kèn trombone...  Khóa Fa có nguồn gốc từ chữ F trong nhóm ngôn ngữ Gothic. Hai dấu chấm của khóa Fa sẽ nằm ở hai khe trên và dưới dòng kẻ của nốt Fa trên khuông nhạc. Khuông nhạc chứa khóa Fa sẽ có thứ tự các nốt khác với khóa Sol. Năm dòng kẻ, tính từ dưới lên trên, sẽ ghi các nốt sau: G B D F A (“Gọi Bạn Đi Fượt À?”). Bốn khe, tính từ dưới lên trên, sẽ ghi các nốt sau: A C E G (“Ăn Cùng Em Gái.”). Một nốt nhạc bao gồm tối đa 3 bộ phận: Đầu, thân và đuôi.   Đầu nốt nhạc. Đây là một hình bầu dục được để trống (trắng) hoặc tô kín (đen). Chức năng cơ bản nhất của nó là báo cho nhạc công biết họ sẽ chơi nốt nào trên nhạc cụ của mình.  Thân nốt nhạc. Đây là một đường thẳng được vẽ liền với đầu nốt nhạc. Nếu thân nốt nhạc hướng lên trên, nó sẽ được vẽ ở phía bên phải đầu nốt nhạc Nếu thân nốt nhạc hướng xuống dưới, nó sẽ được vẽ ở phía bên trái đầu nốt nhạc. Hướng của thân nốt nhạc không có ảnh hưởng gì tới nốt nhạc đó, nhưng nó khiến các nốt dễ đọc hơn và nhìn đỡ rối mắt hơn. Quy tắc chung khi vẽ thân nốt nhạc là: đối với các nốt nhạc nằm từ dòng kẻ thứ ba trở lên, thân nốt nhạc sẽ hướng xuống dưới, và đối với các nốt nhạc nằm dưới dòng kẻ thứ ba, thân nốt nhạc sẽ hướng lên trên.  Đuôi nốt nhạc. Đây là một nét uốn lượn được vẽ tại đầu còn lại của thân nốt nhạc. Dù thân nốt nhạc đang ở bên trái hay bên phải của nốt nhạc, phần đuôi “luôn” được vẽ ở phía bên phải phần thân chứ không bao giờ ở bên trái. Ba bộ phận đầu, thân và đuôi nốt nhạc sẽ cho nhạc công biết mỗi nốt nhạc có giá trị như thế nào về mặt nhịp phách. Khi bạn nghe nhạc và bạn giậm chân nhịp nhàng với giai điệu, bạn đã nắm bắt được nhip điệu của bản nhạc đó.

Summary: Hiểu rõ khuông nhạc. Hãy bắt đầu với Khóa Treble. Nắm được kiến thức về Khóa Bass. Học về các bộ phận của một nốt nhạc.


Như vậy bạn đã có thể khoe chiếc áo mới rồi!

Summary: Chuẩn bị một chiếc áo thun. Mặc chiếc áo đó vào người. Hoàn tất!


Ốc sên ưa thích nhiều loại thức ăn đa dạng như táo, nấm, cà chua, chuối, dâu tây, cà rốt, rau lá xanh và nhiều thứ khác nữa. Bạn có thể thử cho ốc sên ăn các thức ăn khác nhau xem chúng thích gì.  Ốc sên có thể cũng thích cả thức ăn chó mèo hoặc thức ăn dành cho rùa, cả khô và ướt.   Đặt đĩa đựng thức ăn vào bể nuôi ốc sên để dễ dọn dẹp thức ăn thừa thối rữa.   Không cho ốc sên ăn muối hoặc thức ăn chứa muối. Muối có thể giết chết chúng. Vỏ ốc sên cần có canxi để duy trì độ chắc khỏe. Một nguồn cung cấp canxi dồi dào cho ốc sên là mai mực, vốn khá rẻ và dễ tìm mua ở các tiệm thú cưng. Trong bể nuôi ốc sên luôn luôn nên có một chiếc mai mực đã rửa sạch.  Vỏ trứng và viên bổ sung canxi cũng là những thứ dễ tìm để bổ sung canxi cho ốc sên.  Ốc sên có thể hấp thụ canxi qua cơ thể bằng cách bò lên mai mực và phân hủy mai mực bằng chân của nó. Bất cứ lượng thuốc trừ sâu nào còn sót cũng có thể gây ngộ độc và giết chết ốc sên. Bạn đừng bao giờ bỏ qua bước này, ngay cả với rau quả hữu cơ. Các sản phẩm hữu cơ thường được cho là không có thuốc trừ sâu, nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng. Ngay cả khi biết chắc là không có thuốc trừ sâu, bạn vẫn nên rửa kỹ thức ăn cho ốc sên để đề phòng trên đó vẫn còn dư lượng nhỏ các chất độc hại. Bạn cũng cần rửa sạch các nguồn cung cấp canxi cho ốc sên.

Summary: Cho ốc sên ăn hoa quả và rau tươi cách vài ngày một lần. Cung cấp nguồn canxi cho ốc sên. Luôn rửa sạch thức ăn trước khi cho ốc sên ăn.


Những chương trình đang mở sử dụng tập tin trong thư mục "Cache", vì thế bạn sẽ không thể xóa tối đa dữ liệu bộ nhớ đệm nếu như có nhiều chương trình đang chạy. Nhấp vào biểu tượng mặt cười màu xanh nằm trên Desktop hoặc bên trái thanh Dock. Một trình đơn sẽ thả xuống. Tùy chọn này nằm gần cuối trình đơn thả xuống Go. Một khung văn bản sẽ mở ra. Nhập ~/Library/ vào khung văn bản. Thư mục Library sẽ mở ra để bạn tìm thư mục tên "Caches". Thư mục này nằm gần đầu cửa sổ Finder, nhưng có thể bạn cần cuộn xuống để tìm nếu như không thấy. Nhấp vào một nội dung hoặc thư mục trong thư mục "Caches" và nhấn ⌘ Command+A. Tất cả nội dung trong thư mục "Caches" sẽ được chọn. Nhấp vào mục trình đơn Edit (Chỉnh sửa) ở đầu màn hình, sau đó chọn Move Items to Trash (Chuyển nội dung vào thùng rác) từ trong trình đơn thả xuống. Nội dung thư mục "Caches" sẽ được chuyển vào thùng rác. Nếu thông báo lỗi hiện ra báo rằng một hoặc nhiều tập tin không thể xóa thì nghĩa là dữ liệu hiện được sử dụng bởi chương trình đang mở. Hãy bỏ qua việc xóa những tập tin này bây giờ, sau đó thử xóa lại sau khi các chương trình nghi ngờ đã được đóng. Một trình đơn sẽ thả xuống. Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống Finder. Thao tác này sẽ xóa thùng rác, vậy là bạn đã hoàn tất việc xóa dữ liệu bộ nhớ đệm trên Mac.

Summary: Đóng càng nhiều chương trình đang mở càng tốt. Mở Finder trên Mac. Nhấp vào mục Go nằm trong thanh trình đơn đầu màn hình. Nhấp vào Go to Folder… (Đi đến thư mục). Nhập đường dẫn thư mục "Library". Nhấp vào nút Go màu xanh ở góc dưới bên phải khung văn bản. Nhấp đúp vào thư mục "Caches". Chọn nội dụng trong thư mục "Caches". Xóa nội dung thư mục "Caches". Nhấp vào mục trình đơn Finder ở góc trên bên trái màn hình. Nhấp vào Empty Trash… (Xóa thùng rác). Nhấp vào OK khi được nhắc.


Bạn phải tháo ốp điện thoại silicôn trước khi tổng vệ sinh. Kéo căng nhẹ một góc vỏ ốp để bắt đầu tháo ra khỏi điện thoại. Tiếp tục nhấc các góc của ốp silicôn cho đến khi bạn có thể lấy thiết bị ra hoàn toàn. Tránh kéo vỏ silicôn mạnh đến mức làm hỏng hoặc làm rách nó. Nước xà phòng ấm là giải pháp làm sạch hiệu quả nhất cho chiếc vỏ điện thoại silicôn của bạn. Thêm nước rửa bát vào một cốc nước vẫn còn ấm để đảm bảo xà phòng được hòa tan hoàn toàn. Khuấy hỗn hợp đến khi sủi bọt nhẹ. Ngâm bàn chải đánh răng sạch vào hỗn hợp xà phòng trong 1-2 phút, sau đó sử dụng bàn chải để vệ sinh vỏ ốp silicôn. Chà vỏ ốp theo chuyển động hình tròn nhỏ. Tập trung vào các vết ố hoặc vết bẩn để vỏ điện thoại được làm sạch nhất có thể. Nhúng bàn chải đánh răng vào lại trong nước xà phòng cứ sau vài giây để đảm bảo vệ sinh. Muối nở có thể giúp đánh bay các mảng bám khó trị trên vỏ điện thoại như dầu, bụi bẩn hoặc mảnh vụn. Rắc một lượng nhỏ muối nở trực tiếp lên chỗ bị bẩn. Tiếp tục chà vỏ ốp bằng bàn chải đánh răng. Khi đã chà xong, rửa sạch hỗn hợp xà phòng trên điện thoại trong bồn rửa. Sử dụng nước ấm thay vì nước nóng hoặc lạnh. Chà nhẹ vỏ ốp trong khi rửa để đảm bảo không còn xà phòng trên đó. Đặt điện thoại trở lại khi ốp lưng còn ẩm có thể làm hỏng điện thoại của bạn và tạo điều kiện cho vi khuẩn tích tụ bên trong vỏ. Dùng khăn giấy thấm qua vỏ ốp để loại bỏ càng nhiều nước càng tốt. Sau đó, để yên trong khoảng một giờ nhằm đảm bảo vỏ ốp đã khô ráo và có thể sử dụng được. Nếu không có thời gian, hãy thử làm khô ốp điện thoại bằng máy sấy tóc trong vài giây ở mức nhiệt thấp nhất. Sử dụng điện thoại di động hàng ngày đồng nghĩa với quá trình chuyển đổi dầu và vi khuẩn giữa bạn và thiết bị sẽ diễn ra thường xuyên. Hạn chế vi trùng và bụi bẩn ở mức tối thiểu bằng cách làm sạch ốp điện thoại ít nhất một lần mỗi tháng, cả bên trong và bên ngoài. Để nhớ thực hiện việc này, hãy đặt lời nhắc hàng tháng hoặc ghi chú trên lịch hoặc nhật ký công tác của bạn.

Summary: Tháo ốp lưng ra khỏi điện thoại để làm vệ sinh. Thêm 1-2 giọt nước rửa bát vào 1 cốc (240 ml) nước ấm. Nhúng bàn chải đánh răng sạch vào hỗn hợp nước xà phòng và chà sạch vỏ ốp. Rắc một nhúm muối nở lên trên các vết ố hoặc vết bẩn cứng đầu. Rửa sạch vỏ ốp trong nước. Để vỏ ốp khô hoàn toàn trước khi lắp điện thoại vào. Làm sạch ốp lưng mỗi tháng một lần để loại trừ vi khuẩn và vết bẩn.