Thời điểm tốt nhất để gieo hạt bổ sung được cho là trong tháng chín, hoặc ít nhất 6 tuần trước khi nhiệt độ tụt xuống độ đóng băng hoặc sương giá xuất hiện vào ban đêm. Nếu không gieo hạt vào tháng chín được, bạn có thể thực hiện việc này vào đầu xuân.  Hạt cỏ sẽ mọc và nảy mầm tốt khi nhiệt độ ban ngày đạt khoảng 10°C. Hạt sẽ không nảy mầm nếu sương giá xuất hiện vào ban đêm do nhiệt độ xuống thấp. Nhớ rằng hạt cỏ cần ít nhất 1-3 tuần để nảy mầm. Sau đó bạn nên chờ thêm vài tuần cho hạt cỏ bén rễ trước khi sương giá kéo đến.

Summary: Chọn thời điểm thích hợp để gieo hạt bổ sung.


Điều này không thành vấn đề với đa số laptop, nhưng máy tính để bàn có thể không đủ điều kiện để kết nối thêm màn hình thứ hai:   Với laptop — Nếu máy tính có ít nhất một ngõ ra video thì bạn có thể sử dụng để kết nối với màn hình thứ hai.  Với máy tính để bàn — Máy tính phải có tổng cộng ít nhất hai cổng video (một để kết nối với màn hình chính và một để kết nối với màn hình thứ hai). Các cổng tuy không nhất thiết phải giống nhau nhưng cần cùng nằm trên một card đồ họa; điều này nghĩa là nếu máy tính có hai card đồ họa thì bạn chỉ sử dụng một cho tất cả màn hình. Ngõ ra video thường nằm bên hông laptop. Nếu bạn sử dụng máy tính để bàn, hãy tìm phía sau thùng máy, cạnh cổng mà màn hình chính được kết nối. Sau đây là những loại ngõ ra thường thấy:   HDMI — Cổng 6 cạnh, dẹp.  DisplayPort — Cổng hình chữ nhật với một cạnh cong.  USB-C — Cổng hình oval tròn, dẹp.  VGA — Cổng hình thang có màu với nhiều chân cắm. Ngõ VGA không phổ biến trên máy tính thời trước 2012 , nhưng có khả năng bạn phải tiếp xúc nhiều với cổng VGA nếu đang kết nối máy tính đời mới với màn hình đời cũ (hoặc ngược lại). Màn hình đời mới có xu hướng sử dụng cổng DisplayPort hoặc HDMI với ngõ vào, tuy nhiên một số màn hình cũng có cổng VGA. Nếu màn hình của bạn khá cũ và lạ, bạn có thể tìm cổng DVI ở phía sau màn hình thứ hai. Cổng DVI có dạng khung màu trắng với các cụm lỗ, bên cạnh còn có một cụm lỗ nằm riêng. Nếu không có cáp kết nối máy tính với màn hình (chẳng hạn như cáp HDMI) thì bạn cần mua để sử dụng.  Nếu máy tính và màn hình của bạn có cổng tương đồng (như HDMI), sẽ dễ dàng (và tiết kiệm) hơn cho bạn vì chỉ cần mua sợi cáp vừa với hai cổng (kể cả khi có sẵn tùy chọn độ phân giải cao). Nếu ngõ vào của màn hình không giống với ngõ ra của máy tính (chẳng hạn như màn hình sử dụng ngõ vào VGA còn máy tính sử dụng ngõ ra HDMI), bạn cần mua bộ tiếp hợp. Bạn có thể mua cáp video kết hợp (ví dụ như “HDMI to DisplayPort”) thay vì adapter. Đầu cáp phải vừa với ngõ ra video của máy tính. Lưu ý: nếu bạn sử dụng máy tính để bàn, đây phải là ngõ ra video nằm trên cùng card đồ họa mà màn hình chính sử dụng. Đầu cáp còn lại phải vừa với cổng mà bạn chọn ở phía sau màn hình. Nếu bạn sử dụng bộ tiếp hợp, hãy cắm một đầu cáp vào adapter, sau đó cắm cáp của màn hình vào cả màn hình và bộ chuyển đổi. Nếu màn hình chưa kết nối với nguồn điện, bạn cần cắm dây điện đi kèm vào ổ điện; sau đó nhấn nút Power trên màn hình để bật thiết bị lên. Tùy vào máy tính mà có thể bạn sẽ thấy màn hình chính được phản chiếu sang màn hình thứ hai khi vừa bật lên. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấp vào biểu tượng bánh răng ở phía dưới bên trái cửa sổ Start. Cửa sổ Settings (Cài đặt) sẽ hiện ra.  Thẻ này ở góc trên bên trái cửa sổ. Khung này nằm bên dưới tiêu đề "Multiple displays" gần cuối trang. Một trình đơn thả xuống sẽ bật ra. Tùy vào mục đích sử dụng trên màn hình thứ hai mà bạn nhấp vào một trong những tùy chọn sau:   Duplicate these displays — Sao chép mọi thứ trên màn hình chính của máy tính sang màn hình thứ hai.  Extend these displays — Mở rộng màn hình chính trên màn hình thứ hai. Điều này về cơ bản cho bạn nhiều không gian làm việc hơn.  Show only on 1 — Tắt màn hình thứ hai và chỉ hiển thị nội dung trên màn hình thứ nhất.  Show only on 2 — Tắt màn hình thứ nhất và chỉ hiển thị nội dung trên màn hình thứ hai. Tùy vào loại máy tính mà có thể bạn sẽ thấy một số tùy chọn bổ sung tại đây.

Summary:
Chắc rằng máy tính của bạn có thể hỗ trợ nhiều màn hinh. Xác định ngõ ra video trên máy tính. Xác định ngõ vào video trên màn hình của bạn. Mua cáp kết nối màn hình với máy tính (nếu cần). Cắm một đầu cáp vào máy tính. Cắm đầu còn lại vào màn hình. Mở nguồn màn hình. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Mở Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấp vào tùy chọn System (Hệ thống) có biểu tượng màn hình ở phía trên bên trái cửa sổ. Nhấp vào Display (Hiển thị). Cuộn xuống và nhấp vào khung thả xuống "Multiple displays" (Nhiều màn hình). Chọn tùy chọn hiển thị.


với những người khác nhau. Mọi người đều có vai trò riêng trong sự trưởng thành của bạn, vì thế hãy kết giao với nhiều người khác nhau. Dần dần, bạn sẽ có một nhóm bạn bè với những cá thể khác biệt, họ yêu mến bạn vì chính bạn và mang tới cho cuộc sống của bạn rất nhiều giá trị.  Luôn tử tế với những học sinh cùng trường, dù họ lớn hay nhỏ tuổi hơn bạn, như vậy bạn sẽ dần được mọi người tôn trọng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kết bạn vì tính tình nhút nhát, hãy cố gắng bước ra khỏi vùng an toàn của bản thân bằng cách bắt chuyện với mọi người. Khi chọn bạn bè, hãy tìm những người khiến cho bạn có cảm nhận tốt về bản thân và luôn làm mọi điều để ủng hộ bạn. Có một nhóm bạn để tin tưởng và nương tựa sẽ giúp cho trải nghiệm của bạn ở trường cấp ba trở nên dễ chịu hơn, dù trong nhóm chỉ có một tới hai người. Nếu một người bạn nào đó luôn khiến cho bạn cảm thấy mình vô dụng, đừng ngại rời bỏ họ. Có thể việc này rất khó nhưng nó sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn về lâu dài. Trong môi trường trung học, bạn sẽ gặp phải rất nhiều người xúc phạm hoặc hạ thấp bạn mà không e dè gì. Hãy cố gắng tránh xa những người đó, và nhớ rằng những lời xúc phạm của họ đều không đúng. Họ chỉ làm thế vì bản thân họ cảm thấy kém cỏi thôi. Những người xấu tính ở cấp ba thường sẽ hối hận về hành động của họ khi trưởng thành. Nếu có người liên tục xúc phạm bạn hoặc khiến bạn cảm thấy bị đe dọa, hãy nói với bố mẹ và giáo viên ngay lập tức. Không có gì đáng xấu hổ khi muốn được an toàn cả, và người lớn có thể giúp bạn xử lý kẻ bắt nạt đó vĩnh viễn. Bạn không cần phải trở thành học sinh cưng, nhưng hãy cố gắng để tử tế và thân thiện với mọi người trong các lớp học mà bạn tham gia. Nếu được, dành ra vài phút trước hoặc sau giờ học để trò chuyện với giáo viên về những điều liên quan tới môn học. Bạn sẽ không chỉ học được nhiều điều mà còn sẽ gặp thuận lợi hơn trong những việc sau:  Gia hạn nộp bài tập Xin thêm cơ hội gỡ điểm Xin thư giới thiệu Hoạt động ngoại khóa là một cách tuyệt vời để gặp những người có sở thích tương đồng và kết bạn lâu dài với họ. Nếu bạn thích một hoạt động hoặc môn thể thao nào đó, hãy xem trường có câu lạc bộ hoặc hội nhóm nào liên quan không. Ngoài ra, bạn có thể xem qua danh sách hoạt động của trường và chọn những thứ mà mình thích.  Ngoài phương diện về xã hội, việc tham gia câu lạc bộ còn khiến bạn trở thành một ứng viên sáng giá khi nộp đơn vào các trường đại học. Các câu lạc bộ thì có muôn hình vạn trạng, từ các nhóm tình nguyện cho tới các nhóm cạnh tranh. Một số trường còn cho phép học sinh tạo ra những câu lạc bộ độc lập dựa trên một số sở thích độc lạ khác. Nếu không thích tham gia một đội thể thao chính thức, bạn có thể ghi danh vào các câu lạc bộ giải trí khác.

Summary: Kết bạn Tìm những người bạn biết ủng hộ thay vì dìm bạn xuống. Tránh xa những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Để người lớn biết nếu bạn bị bắt nạt. Làm quen với các giáo viên. Tham gia các câu lạc bộ của trường hoặc đội thể thao để gặp gỡ những người có chung sở thích.


Trước khi tiếp cận đồng nghiệp để mời họ đi chơi, bạn nên đảm bảo rằng anh ấy/cô ấy vẫn đang độc thân. Điều này sẽ giúp bạn tránh lãng phí thời gian của cả hai cũng như tránh tình huống ngượng ngùng, và sẽ không ảnh hướng đến mối quan hệ trong công việc.  Nếu có kết bạn với đồng nghiệp, bạn có thể kiểm tra mạng xã hội của anh ấy/cô ấy để có được những gợi ý về người yêu của họ. Một số nền tảng mạng xã hội, chẳng hạn như Facebook cho phép thiết lập tình trạng mối quan hệ trong phần giới thiệu. Bạn cũng có thể xem qua một vài hình ảnh gần đây của đồng nghiệp để xác định xem họ có ảnh nắm tay hoặc ôm ấp ai đó không, đây là dấu hiệu của một mối quan hệ tình cảm. Nếu có một người bạn đáng tin cậy ở công ty, bạn có thể hỏi thăm họ về người đồng nghiệp mà bạn thích. Bạn nên thận trọng hỏi thăm như thế này, "Tớ đang nghĩ về việc mời _______ đi chơi; cậu có nghĩ là anh ấy/cô ấy còn độc thân không?" Nếu không thể áp dụng những cách này, bạn luôn có thể hỏi họ trực tiếp. Chỉ cần thận trọng, và đưa ra câu hỏi khi đang trò chuyện. Chẳng hạn như, bạn có thể nói thế này, "Kế hoạch cuối tuần này nghe thú vị đấy. Em sẽ đi cùng bạn trai (bạn gái) hay đi một mình?" Nếu đồng nghiệp của bạn còn độc thân, họ sẽ trả lời như thế này, "Em chưa có người yêu. Em đi một mình thôi". Nếu biết rằng người đồng nghiệp còn độc thân và bạn muốn rủ họ đi chơi, bạn cần đảm bảo rằng mình ăn mặc chỉnh chu và cảm thấy tự tin ngày hôm đó. Tùy theo cá tính của bạn, hãy làm điều gì đó vào buổi sáng để cảm thấy dễ chịu hoặc vui vẻ. Bạn cũng nên chắc rằng mình cảm thấy tự tin bằng cách ăn mặc đẹp.  Mặc bộ đồ đẹp nhất của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng trang phục đó phù hợp nơi công sở. Cân nhắc cắt tóc một vài ngày trước khi bạn quyết định mời đồng nghiệp đi chơi. Điều này sẽ giúp bạn trông tươi trẻ và tạo được ấn tượng tốt. Đảm bảo rằng bạn tắm, dùng khử mùi, và diện quần áo sạch đẹp ngày hôm đó. Hãy dành thêm một chút thời gian để chải chuốt bản thân, làm cho tóc, lông mặt và lớp trang điểm (nếu có) trở nên thật hoàn hảo. Kiểm tra răng miệng trong gương để chắc rằng răng bạn không bị dính thức ăn. Hãy sử dụng nước súc miệng hoặc nhai kẹo bạc hà trước khi bạn tiếp cận đồng nghiệp để có hơi thở thơm mát. Địa điểm và cách để mời một đồng nghiệp đi chơi là những yếu tố rất quan trọng mà bạn cần cân nhắc. Mặc dù cũng có tình cảm với bạn, anh ấy/cô ấy có thể chần chừ hoặc không tự tin tiếp cận bạn, vì thế rủ họ đi chơi ở một nơi không phù hợp, sai thời điểm, hoặc sai hoàn cảnh có thể gây ra áp lực hoặc thậm chí sự khó chịu.  Tiếp cận đồng nghiệp khi họ đang ở một mình. Nếu có những người khác xung quanh, có lẽ đồng nghiệp của bạn sẽ cảm thấy không thoải mái hoặc bị căng thẳng dù đồng ý hay từ chối. Hãy chọn một nơi thoải mái giúp cả hai cảm thấy an toàn. Chẳng hạn như, đừng rủ họ đi chơi ngay khi vừa bước ra khỏi nhà vệ sinh, hoặc trong văn phòng riêng của bạn, bởi vì những địa điểm này có thể khiến họ cảm thấy lo lắng hoặc rõ ràng không phù hợp để rủ ai đó đi chơi. Một nơi lý tưởng có thể là không gian làm việc mang tính trung lập, chẳng hạn như chỗ máy in trong công ty hoặc khi cả hai đang đứng ở quầy bếp nếu bạn làm việc ở một nhà hàng. Đảm bảo rằng đồng nghiệp của bạn không bận làm gì đó quan trọng, bởi vì bạn muốn họ hoàn toàn để tâm khi ngỏ lời mời. Khi đang tán gẫu với đồng nghiệp, điều quan trọng là bạn nên cư xử như bình thường. Nếu bạn lo lắng, họ sẽ phát hiện. Nếu cố giả vờ làm ai khác, đồng nghiệp của bạn nhất định sẽ nhận ra điều đó và thường sẽ từ chối. Bạn chỉ cần luôn giữ bình tĩnh và tôn trọng họ. Phần khó khăn nhất là mở lời rủ đồng nghiệp đi chơi. Việc này có lẽ rất đáng sợ, tuy nhiên hãy nhớ rằng bạn sẽ không mất gì nhiều cả. Điều tệ hại nhất có thể xảy ra là anh ấy/cô ấy sẽ lịch sự từ chối bạn, khi đó bạn chỉ cần mỉm cười và tế nhị rời khỏi.  Tỏ ra lịch sự và nhẹ nhàng khi mời. Đừng cư xử hấp tấp hay quá háo hức và cũng đường cư xử quá thờ ơ. Trước tiên, hãy tán gẫu một lát để bạn không có vẻ như đang hấp tấp mời anh ấy/cô ấy đi chơi. Hãy hỏi xem đồng nghiệp của bạn có khỏe không, cuối tuần thế nào, hay họ có một ngày ra sao. Chuyển chủ đề một cách tự nhiên để mời họ đi chơi. Bạn có thể nói thế này, "À, anh rất thích nói chuyện với em. Mình có thể đi cà phê để trò chuyện nhiều hơn, cuối tuần này em có rảnh không?" Nếu anh ấy/cô ấy đồng ý, bạn có thể tiếp tục nói thế này, "Thật tuyệt! Mình hẹn lúc mấy giờ vậy em?" Nếu họ từ chối, hãy lịch sự và thân thiện, đừng van nài hay khiến họ khó xử. Nếu bạn đã mời đồng nghiệp đi chơi nhưng họ không hứng thú, bạn cần phải chấp nhận. Cứ liên tục mời một đồng nghiệp đi chơi dù họ đã nói rõ là không có tình cảm với bạn sẽ dẫn đến một môi trường làm việc không thân thiện, và kết quả là bạn sẽ bị sa thải. Hãy nhớ rằng: nếu người đồng nghiệp không thích bạn, vẫn còn nhiều người khác muốn hẹn hò với bạn.  Quấy rầy đồng nghiệp khi họ không thích bạn sẽ chỉ phí thời gian, công sức, hoặc có nguy cơ khiến bạn mất việc.  Nếu đồng nghiệp của bạn từ chối, hãy cư xử lịch sự và tôn trọng họ. Hãy nói điều gì đó để giải tỏa mọi áp lực, chẳng hạn như, "Không có vấn đề gì cả. Anh chúc em cuối tuần vui vẻ nhé". Viện cớ rời khỏi. Cố nấn ná sẽ khiến cả hai bạn khó xử. Cư xử lịch sự và nhã nhặn đối với đồng nghiệp trong thời gian tới, tuy nhiên đảm bảo rằng bạn sẽ không bao giờ ve vãn anh ấy/cô ấy hoặc thể hiện tình cảm lãng mạn vì rõ ràng họ không hứng thú với bạn.

Summary: Xác định xem có phải đồng nghiệp còn độc thân không. Tự tin khi ngỏ lời mời. Tiếp cận đồng nghiệp ở một nơi thoải mái. Là chính mình. Mời đồng nghiệp đi chơi. Biết khi nào bạn nên từ bỏ.


Trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, bạn nên gặp bác sĩ để được tư vấn nên thực hiện việc giảm cân như thế nào để tốt cho sức khỏe. Giảm cân là một việc tốt nếu nó giúp bạn cảm thấy tự tin và thoải mái nhưng bạn nên biết rằng chúng ta có thể khỏe mạnh dù béo, gầy hay thon thả.  Phải đảm bảo việc giảm cân không ảnh hưởng xấu đến tình trạng sức khỏe vốn có của bạn. Kiểm tra Chỉ số cơ thể (BMI) để biết xem việc giảm cân sẽ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của bạn. Bạn hãy dùng lời khuyên của bác sĩ và sự am hiểu về cơ thể của mình để đặt ra mục tiêu. Nó sẽ giúp bạn vẽ ra một kế hoạch giảm cân để duy trì trong 6 tháng tiếp theo. Đặt ra cột mốc mà bạn cần đạt được trong suốt quá trình giảm cân để được tiếp thêm động lực.  Đặt mục tiêu giảm 0.5 – 1kg mỗi tuần nếu bạn có cân nặng trung bình. Cố gắng giảm nhiều hơn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.  Đặt ra những mục tiêu hợp lý và nằm trong khả năng. Cố gắng giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn hoặc đặt ra mục tiêu không thực tế sẽ làm bạn cảm thấy thất vọng khi không làm được. Giảm cân cần rất nhiều thời gian, sức lực và những lựa chọn khó khăn. Sẽ có lúc bạn cảm thấy như bị cướp mất những món ăn mà bạn yêu thích hay cảm thấy mệt mỏi với những buổi tập luyện. Lòng quyết tâm là một yếu tố quan trọng để giảm cân thành công. Không có nó, bạn sẽ quay về với những thói quen cũ có thể khiến bạn tăng cân trở lại.  Suy nghĩ tích cực về cơ thể của bạn. Hãy tự xem mình như một người khỏe mạnh, tràn đầy sức sống để trải nghiệm thế giới xung quanh. Yêu thương cơ thể của mình sẽ làm bạn có thêm động lực chăm sóc nó tốt hơn. Trái lại, nếu bạn đánh giá thấp bản thân chì vì bạn không có được cơ thể như mình mong muốn thì sẽ rất khó để có quyết tâm chăm sóc bản thân và chú ý đến việc giảm cân.

Summary: Nhờ sự tư vấn của bác sĩ. Đặt ra những mục tiêu. Tự hứa với bản thân.


Thanh công cụ nằm ở đầu cửa sổ Paint, đây là nơi chứa mọi tùy chọn mà bạn sẽ dùng để tương tác với bảng vẽ. Nhấp vào bất kỳ màu nào trên bảng màu nằm ở phía trên bên phải của cửa sổ Paint để dùng nó cho hộp "Color 1" (Màu 1). Đây sẽ là màu mà bạn dùng khi sử dụng chuột trái trên bảng vẽ.  Bạn có thể tự tạo màu bằng cách nhấp vào tùy chọn Edit colors (Điều chỉnh màu) ở góc trên bên phải của cửa sổ, sau đó, chọn màu và sắc thái mà bạn muốn sử dụng trong bảng màu rồi nhấn OK. Nhấp vào hộp "Color 2" (Màu 2) nằm bên trái của bảng màu và chọn màu bạn muốn dùng làm màu phụ. Màu này sẽ được kích hoạt khi bạn dùng chuột phải trên bảng vẽ. Nhấp vào tùy chọn Brushes (Cọ) ở đầu cửa sổ Paint rồi nhấp vào loại đầu cọ mà bạn muốn sử dụng. Cọ vẽ sẽ ảnh hưởng đến kích cỡ, hình dáng và độ dày của nét vẽ.  Nếu chỉ muốn vẽ tự do bằng những nét thông thường, bạn hãy nhấp vào biểu tượng "Pencil" (Bút chì) có dạng hình bút chì trong phần "Tools" (Công cụ). Nhấp vào tùy chọn Size (Kích cỡ) nằm ở phía bên trái của bảng màu rồi nhấp vào độ đậm mà bạn muốn sử dụng khi vẽ. Khi vẽ, bạn cần nhấn giữ chuột trái.  Bạn có thể nhấn giữ và rê chuột phải để dùng màu phụ. Nhấp vào công cụ "Fill with color" (Tô màu) hình thùng sơn trong phần "Tools" (Công cụ). Tiếp đó, nhấp vào bảng vẽ để chuyển toàn bộ vùng nào đó sang màu chính (hoặc bạn cũng có thể nhấp chuột phải để dùng màu phụ).  Nếu đã chia vùng bảng vẽ (chẳng hạn như dùng một đường để chia bảng vẽ làm hai), khi bạn nhấp chuột, sẽ chỉ một vùng được tô màu. Nếu bảng vẽ đang trống hoặc chỉ chứa các vùng không trọn vẹn (không kín), cả bảng vẽ sẽ được tô màu khi bạn sử dụng công cụ này. Bạn có thể dùng tính năng tẩy bằng cách nhấp vào biểu tượng "Eraser" (Tẩy) màu hồng trong phần "Tools" rồi nhấn giữ và kéo tẩy qua phần hình ảnh mà bạn muốn xóa.  Tẩy sẽ dùng màu phụ. Do đó, có thể bạn sẽ phải chuyển màu phụ thành màu trắng (hoặc màu nền bức tranh của bạn, nếu đó là màu khác) rồi mới tiến hành tẩy.

Summary: Xem qua thanh công cụ. Chọn màu chính. Chọn màu phụ. Chọn loại cọ vẽ. Chọn độ đậm của nét vẽ. Nhấn giữ và kéo chuột trên bảng vẽ để vẽ. Tô màu vùng. Tẩy xóa.


Bạn rất khó thôi miên một người mà họ không muốn hay không tin vào thôi miên, đặc biệt khi bạn là người đang tập. Bạn nên tìm một đối tác sẵn lòng và muốn được thôi miên, người này phải kiên nhẫn và muốn cảm nhận trạng thái thư giãn. Không thôi miên người có tiền sử bệnh tâm thần hay bệnh về thần kinh, vì có thể dẫn tới hậu quả nguy hiểm ngoài ý muốn. Để khiến đối tác cảm thấy an toàn và tránh bị xao nhãng, bạn cần chuẩn bị căn phòng sạch sẽ, để ánh đèn dịu. Cho họ ngồi vào chiếc ghế dễ chịu và loại bỏ tất cả những thứ có thể gây xao nhãng, như tivi hay những người không liên quan.  Tắt điện thoại di động và nhạc. Đóng cửa sổ nếu có tiếng ồn bên ngoài. Cho những người khác đang sống cùng trong nhà biết họ không nên làm phiền cho tới khi hai bạn ra khỏi phòng. Nhiều người có ý tưởng rất sai lầm về thôi miên, bắt nguồn từ phim ảnh và các chương trình tivi. Thực tế đó chỉ là kỹ thuật thư giãn giúp con người nhận thức sáng tỏ đối với những vấn đề hay rắc rối của họ trong tiềm thức. Trong cuộc sống hằng ngày chúng ta vẫn thường rơi vào trạng thái thôi miên, như khi chìm đắm trong âm nhạc hay phim ảnh, hoặc lúc "đang mơ màng". Với thôi miên thật sự thì:  Bạn không ở trong trạng thái ngủ hay bất tỉnh. Bạn không bị bùa mê hay bị ai đó kiểm soát. Bạn sẽ không làm bất kì điều gì mà mình không muốn làm. Thôi miên đã cho thấy tác dụng trong việc giảm các suy nghĩ lo âu, và thậm chí tăng cường hệ miễn dịch. Đây là công cụ tuyệt vời để tăng khả năng tập trung, đặc biệt trước khi tham gia bài kiểm tra hay một sự kiện lớn nào đó, hoặc bạn có thể sử dụng nó để đi vào trạng thái thư giãn sâu khi bị căng thẳng. Biết được mục tiêu mà đối tác mong muốn khi được thôi miên sẽ giúp bạn đưa họ vào trạng thái nhập định dễ hơn. Nếu có, bạn tìm hiểu họ đã được yêu cầu làm những gì và phản ứng của họ đối với những việc làm đó. Việc thăm dò này giúp bạn dự đoán được đối tác sẽ phản ứng thế nào với những gì bạn chuẩn bị yêu cầu họ làm, và tìm ra những việc bạn nên tránh. Những người trước đây đã từng được thôi miên sẽ dễ bị thôi miên hơn.

Summary: Tìm ai đó muốn được thôi miên. Chọn một căn phòng yên tĩnh, thoải mái. Cho đối tác biết thôi miên có thể mang lại điều gì. Hỏi về mục tiêu của họ khi được thôi miên. Hỏi đối tác xem họ đã từng được thôi miên chưa và cảm giác thế nào.


Cách bạn nhận thức về bản thân, nói về bản thân thể hiện bản thân cuối cùng sẽ trở thành hiện thực với bạn. Nếu bạn hay tự hạ thấp mình, coi thường giá trị bản thân và xem nhẹ tài năng của mình trước mặt người khác, bạn sẽ bị xem là tự ti,đánh giá thấp bản thân, và vô dụng. Tính khiêm nhường và tự phủ nhận bản thân là hai phạm trù hoàn toàn khác biệt. Mặt khác, bạn sẽ bị gán mác là người tự cao tự đại và ngạo mạn nếu phóng đại quá mức những phẩm chất, tài năng và kỹ năng của mình. Suy cho cùng, đó không phải là đề cao giá trị bản thân mà là bạn đang đánh lừa bản thân vì thiếu tự tin. Có một con đường ở giữa, và đó là con đường mà bạn sẽ nhận ra sự thật rằng mình là một người có giá trị, ngang tầm với người khác, tài năng và tư duy của bạn là độc nhất và xứng đáng. Thật khó để có được niềm tin này nếu bạn hạ thấp giá trị của mình trong nhiều năm qua, tuy nhiên bạn luôn luôn có thể thay đổi tư duy và học cách coi trọng bản thân. Việc yêu bản thân thường bị đánh đồng với thói tự kiêu, tính ích kỷ và dạng hướng nội với nghĩa tiêu cực. Điều này có lẽ một phần là do sự phức tạp của từ "tình yêu", bởi nó bao hàm nhiều tình yêu khác nhau trong cuộc sống. Người ta cũng thường nhầm lẫn về thông điệp làm điều tốt cho người khác, luôn hướng thiện và sống cho đi mà không cần nhận lại. Mặc dù đây đều là những mục đích cao cả, chúng thường có thể bị thổi phồng lên và được sử dụng để hạ thấp việc đưa những nhu cầu và mong muốn cá nhân ra khỏi nỗi sợ bị đánh giá là ích kỷ hoặc hướng nội. Một lần nữa, đây là quá trình có được sự cân bằng phù hợp thông qua việc tự chăm sóc bản thân.  Tình yêu bản thân lành mạnh là người bạn tốt của bạn. Tình yêu bản thân không phải luôn được thể hiện qua việc chứng tỏ bản thân mọi lúc và liên tục khẳng định sự tuyệt vời của bạn (đó là những dấu hiệu của sự thiếu tự tin); hay đúng hơn, yêu bản thân là thể hiện sự quan tâm, khoan dung, rộng lượng và từ bi với "chính mình" như cách bạn hành xử với một người bạn đặc biệt. Đừng bị ám ảnh về cách người khác nhìn nhận về bạn. Làm thế nào khiến người khác vừa lòng về tính cách của bạn? Chỉ có bạn mới thực sự có thể nâng cao giá trị bản thân mà thôi. . Giá trị bản thân đòi hỏi bạn phải học cách lắng nghe và tin vào cảm xúc của chính mình cũng như không tự động đáp lại cảm xúc của người khác. Khi bạn tin tưởng vào cảm xúc bản thân, bạn sẽ nhận ra những đòi hỏi vô lý và có thể đáp trả điều này hợp lý hơn. Giá trị bản thân sẽ giảm xuống khi để người khác quyết định thay chúng ta. Thoạt đầu, đây có vẻ là một lộ trình khá dễ dàng và nó cho phép bạn tránh những lựa chọn khó khăn, tuy nhiên, giá trị bản thân sẽ tăng lên khi chúng ta tự đưa ra quyết định cho chính mình. Nếu không, bạn sẽ mải loay hoay trong chiếc bóng do người khác định đoạt cho mình. Khi những người thay bạn quyết định đột nhiên biến mất, bạn sẽ bị cô độc và trở nên thiếu quyết đoán. Nhiều người chúng ta đang sống trong nền văn hóa rất thích việc đi gặp người khác để phân tích về bản thân. Dưới đây là một số câu hỏi tự phân tích dành cho bạn:  Tôi có những kinh nghiệm gì? Kinh nghiệm này thể hiện những tiến bộ của bản thân ra sao? Tài năng của tôi là gì? Liệt kê ra ít nhất năm điểm. Kỹ năng của tôi là gì? Hãy nhớ rằng tài năng là bẩm sinh, còn các kỹ năng cần được tôi luyện mới trở nên hoàn thiện. Điểm mạnh của tôi là gì? Ngừng tập trung vào điểm yếu của mình; vì có lẽ bạn đã làm điều này đủ lâu rồi. Hãy bắt đầu tìm kiếm và suy nghĩ về việc tận dụng tối đa những điểm mạnh cá nhân vào những việc bạn lựa chọn để thực hiện. Bạn nên thử tham gia khảo sát về điểm mạnh của mình trên các trang trực tuyến (ví dụ www.viacharacter.org). Tôi thực sự muốn gì trong cuộc sống? Tôi có đang thực hiện điều đó? Nếu không, tại sao không? Tôi có đang hài lòng với sức khỏe của mình không? Nếu không, tại sao không? Tôi nên làm gì để khỏe mạnh hơn thay vì sống trong bệnh tật? Điều gì làm tôi cảm thấy thỏa mãn? Tôi có đang làm thỏa mãn chính mình hay chỉ cố làm thỏa mãn người khác? Điều gì là quan trọng đối với tôi? Nếu cứ mải sống theo kỳ vọng của người khác, bạn sẽ phải vật lộn để tìm lại giá trị bản thân. Thật không may, nhiều người sống theo kỳ vọng của cha mẹ, vợ chồng, bạn bè và giới truyền thông để đưa ra lựa chọn cho bản thân về ngành học, nghề nghiệp, nơi sinh sống, số lượng con cái,...  Hãy thận trọng khi lắng nghe quá nhiều ý kiến từ những người luôn hối tiếc về điều họ đã lựa chọn trong cuộc sống cũng như từ những người thường tự gây đau khổ cho họ hoặc tức giận lên người khác. Họ sẽ cung cấp cho bạn những thông tin trái chiều, những chi tiết không chính xác, hoặc loại bỏ mọi thông tin. Những người có giá trị bản thân vững chắc sẽ chia sẻ những hiểu biết và kiến thức của họ với bạn và luôn sẵn sàng chỉ dẫn bạn tránh khỏi những cạm bẫy cuộc đời. Bạn nên tìm những người đó để cố vấn cho bạn. Hãy buông bỏ những phần giá trị bản thân từng dựa trên quan điểm của người khác từ thuở ấu thơ. Cho dù đó là cha mẹ, bảo mẫu hay bạn bè ở trường, ý kiến của họ không thể quyết định con người bạn. Nếu họ khiến bạn cảm thấy bản thân tồi tệ, hãy chứng minh rằng họ đã sai để bạn có thể xóa bỏ ý kiến của họ.

Summary: Hiểu được sức mạnh của thái độ đối với bản thân. Học cách vượt qua nỗi sợ yêu bản thân. Hãy tin tưởng vào cảm xúc bản thân Phân tích bản thân. Đừng để giá trị bản thân phụ thuộc vào người khác.


Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho em bé. Ngay cả khi bắt đầu ăn thức ăn đặc vào khoảng 6 tháng tuổi, trẻ vẫn có thể tiếp tục bú sữa mẹ hoặc uống sữa công thức. Miễn là bạn làm sạch răng và lợi của trẻ sau khi bú, sữa mẹ không có tác động xấu nào đến sức khỏe răng miệng của trẻ. Khi bạn cho con bú, mọi thứ bạn ăn vào đều có thế ảnh hưởng đến em bé. Do đó, bạn cần ăn theo một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng để cả mẹ và con đều khỏe mạnh. Can-xi là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển răng và xương. Do đó bạn cần đảm bảo nạp đủ can-xi cho cả bạn và em bé khi bạn đang cho con bú. Trẻ cần bắt đầu ăn đặc khi được khoảng sáu tháng tuổi. Tốt nhất là thức ăn đặc của trẻ được tăng cường sắt và không thêm đường.  Ngũ cốc trộn sữa sẽ giúp giảm tác động của đường lên răng của trẻ. Bạn không nên cho trẻ ăn vặt bằng ngũ cốc có đường giữa các bữa ăn. Việc để răng tiếp xúc với đường trong thời gian dài sẽ có hại hơn là chỉ ăn ngọt trong một lúc. Để phòng tránh bệnh thiếu máu do thiếu sắt, bạn không nên cho em bé bú sữa bò, ít nhất là cho đến khi trẻ được một tuổi. Nếu muốn cho em bé ăn ngũ cốc trộn sữa, bạn nên dùng sữa mẹ hoặc sữa dành riêng cho trẻ sơ sinh, không dùng sữa bò. Khi em bé được một đến hai tuổi, bạn có thể bắt đầu cho trẻ uống sữa bò, nhưng chỉ giới hạn ở mức 700 ml một ngày. Để đảm bảo em bé không bị tình trạng miệng bú bình, bạn có thể cho em bé chuyển từ bú bình sang cốc tập uống khi trẻ được sáu tháng tuổi. Động tác bú bình thực ra có thể gây tổn hại miệng của trẻ, do đó chuyển sang dùng cốc tập uống an toàn là một ý tưởng tốt. Đường có thể gây sâu răng ở cả người lớn và trẻ nhỏ. Nếu con bạn ngày nào cũng ăn ngọt, trẻ sẽ có nguy cơ cao bị sâu răng. Bạn hãy giảm lượng đường trẻ nạp vào - kể cả thức uống có đường - để ngăn ngừa bất cứ sự can thiệp nha khoa nào.  Răng bị sâu và hư hại cũng có thể do các thức uống chứa nhiều a-xít gây ra, chẳng hạn như nước quả. Chủ yếu cho em bé uống sữa và nước thay vì uống nước ngọt hay nước quả. Kiểm tra lượng đường có trong thức ăn dành cho em bé và chọn loại có ít đường nhất. Pha loãng nước quả bằng cách thêm lượng nước gấp 10 lần lượng nước quả. Dùng các đồ vật như hình dán, v.v.. làm phần thưởng cho trẻ thay vì bánh kẹo. Nếu em bé cần uống thuốc, bạn hãy đề nghị bác sĩ kê toa loại thuốc không chứa đường. Nước quả ép chứa nhiều đường, do đó trẻ sơ sinh không nên uống quá 120-180 ml nước quả mỗi ngày. Chỉ nên cho trẻ uống nước quả vào ban ngày, không uống trước khi ngủ.  Bạn nên cho trẻ sơ sinh ăn hoa quả nghiền hoặc hoa quả nguyên chất chuẩn bị ở nhà. Không may là nhiều loại hoa quả nghiền dành cho em bé được cho thêm đường. Nếu không thể tự tay chuẩn bị hoa quả cho con, bạn hãy tìm thương hiệu nào không có hoặc có ít đường. Khi cho em bé uống nước quả, bạn cần cho trẻ uống hết trong thời gian ngắn. Càng tiếp xúc lâu với đường, răng của trẻ càng bị tác động mạnh. Lời khuyên về nước quả cũng áp dụng cho nước ngọt và bất cứ thức uống nào có chứa đường (ví dụ như Kool-Aid).

Summary: Cho trẻ bú mẹ đến sáu tháng tuổi. Áp dụng chế độ ăn cân bằng và lành mạnh. Bắt đầu cho em bé ăn đặc khi trẻ được sáu tháng tuổi. Tránh cho em bé bú sữa bò cho đến khi trẻ được một tuổi. Chuyển từ bình sữa sang cốc tập uống khi em bé được sáu tháng tuổi. Giảm lượng đường trẻ nạp vào. Cảnh giác với nước quả ép.


Trước khi vệ sinh nệm, bạn phải tháo toàn bộ vật dụng trên mặt nệm. Bắt đầu bằng việc tháo các lớp đồ dùng trên cùng như gối, gối trang trí, chăn, đồ chơi và các đồ vật khác.  Khi di chuyển gối ngủ ra khỏi gường, bạn nên tháo vỏ gối ra để mang đi giặt. Gấp chăn và chuyển các đồ vật trên giường sang vị trí khác trong phòng để không ngáng đường trong lúc vệ sinh nệm. Sau khi chuyển hết đồ trang trí, gối và đồ vật trên mặt giường ra ngoài, bạn nên tháo hết các lớp ga nệm như ga phủ trên cùng, ga cố định nệm và lớp bọc dùng để bảo vệ nệm. Mang ga nệm bằng vải đi giặt cùng với vỏ gối. Sau khi tháo dỡ mọi thứ ra khỏi giường và chỉ để lại nệm trống, bạn nên bắt đầu quy trình giặt. Giặt ga, vải trải đệm và vỏ gối trong máy giặt trong quá trình vệ sinh nệm. Bằng cách này, bạn sẽ giúp giường hoàn toàn sạch sẽ.  Đọc và làm theo hướng dẫn giặt các loại vải. Dùng nước nóng hết mức và cài đặt chế độ sấy để tiêu diệt vi khuẩn hoặc mạt bụi ẩn náu trong ga nệm.   Nếu dùng chăn lông vịt, bạn nên tháo bọc chăn ra và giặt chung với ga nệm.

Summary: Chuyển gối và đồ trang trí ra khỏi giường. Tháo ga nệm. Giặt toàn bộ vải trải giường và ga nệm.


Uống đủ nước có thể giúp cho các chất nhầy bị nới lỏng và khiến chúng bong ra dễ dàng.  Uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn cần uống nhiều nước hơn vào những ngày bị cảm lạnh vì lúc này cơ thể sẽ tiết ra nhiều dịch nhầy hơn.  Nước giúp cho cổ họng được bôi trơn, khiến đờm tiết ra ít hơn. Thay vì các loại đồ uống khác, hãy uống nước trong bữa ăn cũng như luôn để một chai nước gần cơ thể để nhâm nhi thường xuyên khi bạn đang đi làm hoặc đang thư giãn ở nhà. Hút thuốc không chỉ dẫn đến các bệnh khác mà còn rất có hại cho cổ họng. Hậu quả của việc hút thuốc không chỉ là gây kích ứng cho các nếp gấp thanh quản mà còn khiến cơ thể dễ nhiễm trùng dẫn đến cảm lạnh và cảm cúm, chất dịch nhầy tiết ra nhiều hơn. Hãy bỏ thuốc nếu bạn muốn thanh lọc cổ họng và lập kế hoạch từ bỏ trong thời gian dài. Nên hạn chế đồ uống có cồn và ga khi cổ họng bạn bị nghẹt bởi đờm.  Nước giải khát có ga, bao gồm cả nước khoáng có ga có thể gây kích ứng cho cổ họng và tạo ra đờm.  Rượu không chỉ kích thích cơ thể tiết ra nhiều đờm mà còn là nguyên nhân khiến hệ thống miễn dịch giảm dẫn đến kéo dài thời gian bị cảm lạnh hoặc cảm cúm, cũng có nghĩa cổ họng bạn sẽ lâu được thanh lọc hơn.

Summary: Uống nhiều nước. Không hút thuốc lá. Uống rượu và các loại nước giải khát có chừng mực.


Rồng Úc thường là những sinh vật tò mò, vui vẻ và dường như thích bầu bạn với con người. Bằng cách thường xuyên cầm và vuốt ve rồng Úc, bạn sẽ giúp chúng làm quen với con người và giảm stress trong khi rửa chuồng hoặc đến bác sĩ. Cầm rồng Úc lên bằng cách đặt một bàn tay dưới bụng và nhẹ nhàng nhấc nó lên. Để rồng nằm trên lòng bàn tay và nhẹ nhàng ôm các ngón tay quanh bụng nó. Da rồng Úc rất thô ráp, vì vậy bạn nên bảo vệ mình khỏi bị trầy xước. Móng chân rồng sẽ mọc ra rất sắc, vì vậy bạn cần chăm sóc cho chúng.  Quấn rồng Úc trong khăn, để lại một chân của nó bên ngoài. Nhờ người trợ giúp để giữ con rồng. Dùng dụng cụ bấm móng tay của người để bấm đầu móng chân rồng. Chỉ bấm một chút, vì giống thằn lằn có mạch máu trong các ngón chân, còn gọi là tủy móng. Nếu lỡ cắt phạm vào tủy móng của rồng, bạn có thể cầm máu bằng cách dùng bông gòn chấm tinh bột ngô lên móng rồng. Bạn cũng có thể giũa móng cho rồng, hoặc nhờ bác sĩ thú y cắt móng cho chúng chỉ với một mức phí nhỏ. Bạn sẽ hiểu chú rồng của mình tốt hơn bằng cách nhận biết một số cử chỉ của nó.  Phùng mang: Khi thằn lằn muốn chứng tỏ ưu thế, hoặc khi giật mình hay cảm thấy có mối đe dọa – hành vi này đặc biệt thường xuất hiện vào mùa sinh sản – chúng phồng cổ họng lên. Há miệng: cũng như phùng mang, cử chỉ này là để tạo dáng vẻ hăm dọa như một cách chứng tỏ ưu thế hoặc để dọa cho đối thủ lùi xa. Gật gù đầu: Những con đực phô diễn thế mạnh bằng cử chỉ này. Vẫy tay: Đôi khi rồng Úc có thể giơ một chân trước lên và vẫy chầm chậm; đó là dấu hiệu của sự phục tùng. Vểnh đuôi: Cử chỉ này thường trông thấy vào mùa sinh sản. Đó có thể là dấu hiệu của sự cảnh giác và năng động. Rồng chưa trưởng thành thường vểnh đuôi khi săn mồi. Sau lần khám sức khỏe ban đầu, hàng năm bạn cần đưa rồng đến bác sĩ kiểm tra để phát hiện sớm các vấn đề và giúp cho anh bạn bò sát của bạn khỏe mạnh hết mức có thể.

Summary: Cầm rồng Úc lên tay ít nhất mỗi ngày một lần. Cân nhắc đeo găng tay và mặc áo dài tay. Tỉa móng cho rồng Úc vài tuần một lần. Học cách đọc ngôn ngữ cơ thể của rồng Úc. Đem rồng Úc đến bác sĩ thú y khám sức khỏe mỗi năm một lần.


Nếu bạn là người thích trì hoãn hoặc thường thiếu động lực để bắt đầu việc gì đó, trách móc bản thân chỉ khiến mọi việc tồi tệ hơn. Đừng đổ lỗi cho bản thân hoặc cố gắng đưa ra những hình phạt cho chính mình để tạo động lực. Những kiểu hành vi này có thể khiến bạn kiệt sức hoặc phân tâm. Thay vào đó, bạn nên bao dung với chính mình khi gặp khó khăn. Hãy nhìn nhận vấn đề và nhắc nhở bản thân rằng chuyện đó không sao cả và bạn đang nỗ lực cải thiện. Tránh so sánh bản thân với những người bạn cùng lớp có vẻ chăm chỉ. Mỗi người đều có phương pháp học và làm việc khác nhau; vì vậy, bạn nên tập trung vào nhu cầu và khả năng của chính mình và đừng lo lắng về việc người khác đang làm. Hãy thử viết mọi suy nghĩ của bạn ra giấy để tìm hiểu những lo lắng liên quan đến việc học hoặc yếu tố cụ thể nào đó khiến bạn không muốn bắt tay vào việc học. Hoặc, bạn có thể tâm sự với một người bạn hay bạn cùng lớp. Sau khi đã giải tỏa những nguyên nhân gây căng thẳng, bạn sẽ đặt những cảm xúc tiêu cực sang một bên. Hít thở sâu và tự nhủ đây là lúc điều chỉnh suy nghĩ để bạn có thể bắt tay vào xử lý bài tập. Nếu việc tâm sự với một người bạn có vẻ hiệu quả, bạn cần đảm bảo họ sẵn lòng lắng nghe và bạn không khiến họ mất tập trung vào việc học. Sau khi lên kế hoạch học tập, bạn nên chia sẻ với bạn bè, bạn cùng lớp hoặc người thân. Hãy cho họ biết rằng bạn chỉ muốn nhanh chóng hoàn thành kế hoạch và vượt qua mọi thử thách hoặc trở ngại trước thời hạn. Ngoài ra, bạn sẽ nhờ họ đồng hành cùng mình và thỉnh thoảng kiểm tra tiến độ, hoặc chỉ cần cho họ biết rằng bạn sẽ liên lạc sau khi hoàn thành một vài mục tiêu.  Mặc dù việc học là nhiệm vụ cá nhân cần được thực hiện một mình, nhưng việc có người đồng hành sẽ là nguồn động lực tuyệt hảo. Lập nhóm cùng một người bạn cùng lớp hoặc bạn cùng phòng để động viên nhau trong quá trình học tập. Hoặc, cho một người bạn biết rằng bạn chỉ có thể gặp họ nếu hoàn thành các mục tiêu của mình trước 9 giờ tối. Chắc hẳn bạn sẽ không thích việc khiến bạn bè thất vọng và bỏ lỡ cuộc vui; vì vậy, hãy tạo động lực học tập bằng việc tận dụng nhu cầu muốn tránh hậu quả này. Hãy học cùng một người bạn hoặc nhóm trừ khi việc đó khiến bạn mất tập trung. Các bạn cần trao đổi thói quen và sở thích học tập với nhau trước khi bắt đầu lập nhóm để tìm được những người đồng đội “tâm đầu ý hợp”. Bước tiếp theo là cùng thống nhất các mục tiêu và xác định phương pháp cũng như thời điểm hoàn thành những gì đã đặt ra. Nếu việc học nhóm không hiệu quả, hãy tìm gia sư có thể hỗ trợ thêm cho việc học của bạn. Bạn cần lên kế hoạch trước để có mục tiêu phấn đấu.  Hãy tìm gia sư tại trường học hoặc trung tâm gia sư. Khi học nhóm, mỗi người có thể tình nguyện giải quyết một chủ đề nào đó, rồi chia sẻ tài liệu học tập với nhau.  Tìm phòng học, chuẩn bị đồ ăn nhẹ, hoặc biến việc học thành trò chơi để tăng sự hào hứng. Bắt đầu học từ sớm phòng trường hợp các thành viên trong nhóm không đạt được mục tiêu và đảm bảo bạn có đủ thời gian để tự mình hoàn thành một số môn học.

Summary: Luôn nhẹ nhàng với bản thân kể cả khi bạn có thói quen trì hoãn. Giải tỏa những lo lắng và cảm giác "chống đối" để vượt qua rào cản này. Cho ai đó biết kế hoạch hành động của bạn. Học nhóm hoặc học cùng gia sư để bạn có trách nhiệm hơn với việc học.


Nếu nghi ngờ nốt ruồi của bạn có khả năng gây ung thư, bác sĩ sẽ lấy một phần nốt ruồi và gửi đến phòng thí nghiệm để xét nghiệm. Xét nghiệm sinh thiết cần cho việc chẩn đoán.  Xét nghiệm sinh thiết có thể thực hiện nhanh và dễ dàng tại phòng khám. Kết quả sinh thiết sẽ cho biết nốt ruồi có khả năng gây ung thư hay không. Bác sĩ cũng có thể dựa vào đó để chẩn đoán về giai đoạn phát triển của ung thư. Một số trường hợp đòi hỏi sinh thiết hạch bạch huyết bảo vệ (sentinel lymph node biopsy). Xét nghiệm này có thể giúp bác sĩ xác định ung thư tế bào sắc tố đang ở giai đoạn nào. Nếu được phát hiện sớm trước khi lây lan, u sắc tố da có thể được loại bỏ hoàn toàn qua thủ thuật cắt bỏ nốt ruồi ác tính. Quá trình được gọi là cắt lọc này thường chỉ cần gây tê tại chỗ (vùng da tổn thương sẽ được gây tê và bệnh nhân vẫn tỉnh táo trong quá trình phẫu thuật), tuy nhiên những khối u sắc tố lớn hoặc sâu có thể đòi hỏi gây mê toàn thân (bệnh nhân được gây ngủ trong quá trình phẫu thuật).  Một thủ thuật cắt lọc đặc biệt gọi là phẫu thuật Mohs (Mohs micrographic surgery) chứng tỏ rất có hiệu quả trong việc điều trị hai loại ung thư da phổ biến nhất, ung thư tế bào đáy (basal cell carcinoma) và ung thư biểu mô tế bào vảy (squamous cell carcinoma), cũng như ung thư tế bào sắc tố da. Với phẫu thuật Mohs, bác sĩ sẽ loại bỏ từng phần nhỏ của mô bị ảnh hưởng và kiểm tra trên kính hiển vi cho đến khi không còn các tế bào ung thư.  Các phẫu thuật cắt lọc nhỏ chỉ cần khâu, nhưng có thể cần phải ghép da nếu phần cắt lọc có diện tích lớn.  Bạn có thể cần người giúp chăm sóc vết thương sau phẫu thuật nếu phần phẫu thuật có diện tích lớn. Trao đổi với bác sĩ về những điều có thể xảy ra. Tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ và đi tái khám đầy đủ. Các phương pháp điều trị ung thư truyền thống có thể cần thiết nếu ung thư lan ra khỏi nốt ruồi ban đầu và di căn vào hạch bạch huyết hoặc các cơ quan khác. Có các phương pháp hóa trị, xạ trị và nhiều phương pháp khác để điều trị ung thư.  Một số phương pháp điều trị có thể đem đến cơ hội chặn đứng căn bệnh, một số khác chỉ là phương pháp giảm nhẹ - nhằm cải thiện và/hoặc kéo dài cuộc sống cho bệnh nhân trong trường hợp không thể chữa khỏi. Nói chuyện với bác sĩ để xác định các lựa chọn nếu phẫu thuật cắt lọc đơn giản không đủ để chữa khỏi bệnh ung thư sắc tố da. Việc tiếp xúc quá nhiều với tia UV (thông thường dưới dạng ánh nắng mặt trời, tuy nhiên cũng có với liệu pháp làm nâu da, v.v…) là thủ phạm chính khiến nốt ruồi ác tính phát triển. Để giảm rủi ro phát triển loại nốt ruồi này, bạn cần tránh các hoạt động ở dưới ánh nắng mặt trời trực tiếp trong thời gian dài như phơi nắng, bơi lội ngoài trời và các hoạt động tương tự.  Nếu phải ở dưới nắng, bạn hãy dùng kem chống nắng có chỉ số chống nắng SPF ít nhất là 30. Lời khuyên này đặc biệt quan trọng đối với những người có nước da nhạt màu, vì họ có cơ địa dễ bị tổn thương da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Khi đã có nốt ruồi ác tính, mức độ rủi ro phát triển một nốt ruồi ác tính nữa sẽ cao gấp 5 lần bình thường, do đó việc kiểm tra da định kỳ là điều quan trọng.  Đi tái khám đầy đủ và nhờ bác sĩ tư vấn về các biện pháp phòng ngừa có thể cần thiết cho bạn. Bạn cũng cần kiểm tra da định kỳ nếu bạn hoặc người trong gia đình bạn có tiền sử ung thư da.

Summary: Làm sinh thiết. Làm phẫu thuật cắt lọc. Điều trị bằng liệu pháp xạ trị, hóa trị, và/ hoặc các phương pháp điều trị ung thư khác. Hạn chế tiếp xúc tia cực tím (UV) để phòng chống ung thư sắc tố da. Kiểm tra da thường xuyên.


Đọc sách là cách hiệu quả để nghỉ ngơi sau một ngày dài. Hoạt động này còn giúp cơ thể và tinh thần thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ.  Không nên đọc sách/tạp chí có nội dung liên quan đến vấn đề gây căng thẳng như là chiến tranh, tội phạm, hoặc khủng bố. Chọn sách giúp tâm trí phiêu lưu vào thế giới viễn tưởng trong từng trang giấy. Âm nhạc là công cụ hữu ích trong việc giảm căng thẳng, lo âu, và trầm cảm. Nếu muốn thư giãn sau một ngày dài, bạn nên nghe nhạc giúp xoa dịu tinh thần. Bạn có thể nghe nhạc ở nhà hoặc trên đường về nhà.  Chọn thể loại nhạc êm dịu. Bạn không nhất thiết phải chọn nhạc cổ điển trừ khi bạn thích thể loại này. Mục tiêu là dành thời gian nghe nhạc nhằm thoát khỏi tình trạng căng thẳng. Nếu không có nhạc êm dịu, bạn có thể nghe nhạc jazz. Đây là thể loại rất nhẹ nhàng nhưng vẫn sôi động, và âm thanh của nhạc cụ giúp tâm trí thư giãn sau một ngày mệt mỏi. Tập luyện là phương pháp hoạt động ngoài trời hiệu quả, nhưng bạn không cần phải hoạt động để tận hưởng không khí trong lành. Đôi lúc bạn chỉ cần bước ra ngoài, đặc biệt là khi sống gần thiên nhiên, để xua tan mọi lo âu và giảm căng thẳng.  Ngồi ngoài trời. Bạn có thể ngắm hoàng hôn, sắp xếp nửa tiếng trước hoặc sau khi ăn tối để thưởng thức tách trà không chứa cà-phê-in ở ngoài trời. Bạn có thể ngồi ngoài hiên nhà. Nếu không bạn có thể ngồi trên cỏ, hoặc trên ghế nằm trong sân. Nếu cảm thấy căng thẳng sau một ngày dài, bạn có thể tắm nước nóng để thư giãn cơ bắp mệt mỏi và giảm thiểu căng thẳng. Không nên pha nước quá nóng có thể gây bỏng. Điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng bạn nên tạm thời gạt bỏ công việc khi về nhà. Một số người bắt buộc phải đọc và trả lời thư điện tử tại nhà, luôn túc trực điện thoại phòng trường hợp khẩn cấp, hoặc mang việc về nhà để hoàn thành đúng hạn. Họ không có nhiều sự lựa chọn, vì nếu không thực hiện có thể bị kỷ luật hoặc đuổi việc. Tuy nhiên, bạn nên để công việc lại công sở khi đến giờ về nếu được phép.  Trừ khi yêu cầu bắt buộc, bạn không nên đọc và kiểm tra thư điện tử. Bạn có thể xử lý vào sáng hôm sau, nhưng nếu giải quyết ngay sau khi về nhà bạn sẽ cảm thấy căng thẳng hơn. Không suy nghĩ về công việc. Điều này có vẻ khó khăn, đặc biệt nếu công việc làm bạn căng thẳng hoặc sắp đến kỳ hạn phải hoàn thành, nhưng nếu có thể tách biệt cuộc sống gia đình và căng thẳng công việc, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều.

Summary: Đọc sách hoặc tạp chí để xoa dịu tinh thần. Nghe nhạc để giải tỏa căng thẳng. Dành thời gian nghỉ ngơi bên ngoài. Tắm hoặc ngâm bồn nước nóng. Không suy nghĩ về công việc để tránh gây căng thẳng.


Dầu dưỡng em bé có tác dụng như dùng dầu ăn, nó cũng làm rã hoặc bong keo ra khỏi da. Một công dụng khác nữa là hầu hết dầu dưỡng em bé rất dịu nhẹ, là lựa chọn tuyệt với cho da nhạy cảm.  Hầu hết dầu dưỡng em bé chỉ có dầu khoáng với một lượng nhỏ hương thơm. Bạn có thể dùng dầu khoáng nguyên chất thay cho dầu dưỡng em bé; nó thường rẻ hơn một chút. Nếu bạn lấy keo dính từ da trẻ em, thử cho thêm vài giọt phẩm màu cùng với dầu dưỡng và "sơn" lên vùng da dính keo. Dầu sẽ làm bong keo và phẩm màu sẽ là một sự giải trí thú vị. Vì hầu hết các loại kem dưỡng đều có nguồn gốc từ dầu hoặc mỡ (chất béo), chúng có thể loại bỏ keo dính giống như dầu dưỡng em bé hay dầu ăn. Thoa một ít kem dưỡng, để trong vài phút, rồi chà bằng khăn mềm hoặc bông gòn. Kem dưỡng không hương là lựa chọn tốt nhất. Các chất hóa học dùng để tạo hương có thể gây đau và phát ban cho da nhạy cảm. Vì hơi ấm làm tróc nhiều loại keo từ băng keo cá nhân nên bạn có thể dùng nó để những chất này có hiệu quả hơn. Nước ấm sẽ làm trôi dầu hoặc kem dưỡng, vì vậy hãy dùng gạc ấm thay thế. Bài viết của chúng tôi có hướng dẫn chi tiết những cách đơn giản để làm gạc ấm.  Đổ gạo khô vào một chiếc vớ dài. Buộc chặt ở đầu vớ để giữ gạo ở trong. Cho gạc vào lò vi sóng hơn 30 giây đến khi nó ấm lên, nhưng không quá nóng khi cầm. Đặt gạc lên vùng da dính keo sau khi đã thoa dầu hoặc kem dưỡng lên đó. Đặt một miếng vải giữa gạc và da nếu bạn lo vớ bị dính dầu.

Summary: Ngâm vùng dính keo vào dầu dưỡng em bé. Dùng kem dưỡng dịu nhẹ. Dùng gạc ấm cùng dầu dưỡng em bé, kem dưỡng, hoặc một số loại dầu ăn.


Một mánh khóe thường gặp là chê bai và chế giễu để bạn cảm thấy mình tầm thường. Cho dù bạn làm bất cứ việc gì, người đó cũng đều tìm được cái sai của bạn. Mọi việc bạn làm đều thiếu sót. Thay vì đưa ra những gợi ý có ích hoặc lời phê bình mang tính xây dựng, thái độ của người đó đối với bạn chỉ là bới lông tìm vết. Hành vi này có thể biểu hiện bằng sự châm biếm hoặc đùa cợt. Người thao túng có thể chế giễu về trang phục bạn đang mặc, chiếc xe bạn đang đi, nơi làm việc, gia đình, ngoại hình của bạn hoặc bất cứ thứ gì khác. Mặc dù những lời bình luận đó có thể được ngụy trang bằng sự khôi hài, nhưng nó nhắm thẳng vào bạn. Bạn là tấm bia cho những trò đùa. Và họ sử dụng chiến thuật này để khiến bạn cảm thấy mình thấp kém. Người thao túng dùng sự im lặng để giành quyền kiểm soát. Họ có thể phớt lờ các cuộc gọi, tin nhắn và email trong một thời gian bất thường. Hành động này nhằm làm cho bạn cảm thấy lo lắng hoặc để trừng phạt vì bạn đã “làm sai điều gì đó”. “Cách xử sự câm lặng” khác với việc im lặng một thời gian cho nguôi bớt và sau đó liên lạc lại; cách hành xử này được sử dụng để khiến người kia cảm thấy mình mất ưu thế.   Cách xử sự câm lặng của họ có thể phát sinh từ hành động của bạn, nhưng cũng có thể không có căn nguyên nào cả. Nếu kẻ thao túng muốn làm cho người kia cảm thấy thấp thỏm thì việc tự nhiên cắt đứt liên lạc sẽ là một chiến thuật hiệu nghiệm. Nếu bạn hỏi người đó lý do im lặng, có thể họ chối rằng chẳng có vấn đề gì cả, hoặc nói rằng bạn bị hoang tưởng hay vô lý. Mánh khóe này nhằm để bạn cảm thấy có trách nhiệm về hành vi của kẻ thao túng. Nó cũng khiến bạn phụ thuộc vào các cảm xúc của người đó như vui sướng, thất bại, thành công, giận dữ hoặc những cảm xúc tương tự. Rốt cuộc bạn sẽ cảm thấy phải có bổn phận làm mọi thứ cho anh ta, dù điều này là vô lý.  Sự quy kết thường được phủ đầu bằng những câu như, “Nếu em hiểu anh hơn, em sẽ…” hoặc “Nếu em thực sự yêu anh thì em…”, hoặc “Anh đã làm điều này cho em, tại sao em không làm điều đó vì anh?” (mặc dù bạn không yêu cầu anh ta làm). Nếu nhận thấy mình đồng ý với những việc mà vào lúc khác bạn sẽ không đồng ý hoặc không thấy thoải mái thì có lẽ bạn đang là nạn nhân của hành vi thao túng. Kẻ thao túng có thể lật ngược tình huống để làm như bạn đã sai. Họ có thể đổ lỗi cho bạn về một việc bạn không làm hoặc khiến bạn cảm thấy có trách nhiệm về tình huống nào đó. Ví dụ, bạn hẹn gặp người đó vào lúc một giờ trưa, nhưng họ đến muộn những hai tiếng. Khi bị chất vấn, người đó sẽ phản ứng kiểu như, “Em nói đúng. Anh chẳng làm được điều gì tốt cả. Anh không biết tại sao em vẫn còn nói chuyện với anh. Anh không xứng đáng có được em trong cuộc đời anh”. Vậy là người đó lấy được sự thông cảm của bạn, đồng thời làm thay đổi bản chất của cuộc đối thoại. Kẻ thao túng cũng sẽ diễn giải sai mọi điều bạn nói theo nghĩa xấu nhất để khiến bạn phải xin lỗi về điều mình vừa nói. Để ép bạn làm một điều gì đó, kẻ thao túng có thể bảo rằng bạn không tốt như những người khác. Họ có thể còn bảo rằng bạn sẽ biến thành kẻ khờ nếu không làm việc đó.  Hành vi này là để bạn cảm thấy day dứt và ép bạn phải làm điều họ muốn. Những câu nói kiểu như "Bất cứ ai cũng sẽ _____”, hoặc, "Nếu anh mà nhờ Hằng thì cô ấy sẽ làm ngay," hoặc, "Ai cũng cho là không sao, chỉ trừ em ra," là để buộc bạn phải thực hiện điều gì đó bằng cách so sánh.

Summary: Lưu ý nếu họ khiến bạn cảm thấy như mình không xứng đáng hoặc bị phán xét. Để ý nếu bạn bị người đối xử bằng cách câm lặng. Nhận ra sự quy kết khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Để ý xem bạn có luôn phải nói lời xin lỗi không. Nhận biết nếu người đó luôn so sánh bạn với những người khác.


Đặt nó gần TV, nơi có nguồn điện và nếu sử dụng mạng có dây (tùy chọn), hãy để Apple TV gần cổng mạng. Đừng đặt Apple TV lên trên những thiết bị điện tử khác và cũng đừng đặt thứ gì bên trên Apple TV. Làm vậy có thể sẽ khiến Apple TV quá nóng và nhiễu tín hiệu không dây. Gắn một đầu cáp vào cổng HDMI ở mặt sau của Apple TV và gắn đầu còn lại vào cổng HDMI trên TV của bạn.  Lưu ý: Bài viết này trình bày cách kết nối trực tiếp đến TV. Nếu sử dụng thiết bị kết nối âm thanh, bạn có thể tham khảo hướng dẫn sử dụng từ nhà sản xuất. Tuy nhiên, nhìn chung thiết bị này sẽ được lắp vào giữa Apple TV và TV của bạn. Apple TV cũng cung cấp cổng âm thanh số đầu ra TOSLink. Nếu đang sử dụng cổng này, bạn hãy nối một đầu cáp TOSLink với Apple TV và nối đầu còn lại vào cổng âm thanh số đầu vào TOSLink trên TV. Nếu đang sử dụng mạng có dây, bạn hãy nối Apple TV với cổng ethernet bằng cáp phù hợp.  Apple TV được tích hợp Wi-Fi chuẩn 802.11: bạn có thể kết nối đến mạng không dây trong quá trình thiết lập. Khi đã xong với các kết nối khác, bạn có thể cắm đầu nhỏ của dây điện vào cổng cắm điện của Apple TV và đầu còn lại vào ổ điện gần đó. Khám phá thế giới của Apple TV thôi nào! Hãy dùng điều khiển từ xa chọn cổng HDMI mà Apple TV đang sử dụng làm đầu vào TV.  Nếu đây là lần đầu tiên bạn thiết lập Apple TV, màn hình thiết lập sẽ được hiển thị. Nếu không phải vậy, hãy kiểm tra lại để chắc rằng mọi thứ được cắm đúng và bạn đã chọn đúng đầu vào.

Summary: Mở thùng Apple TV. Nối cáp HDMI. Nối cáp ethernet. Nối dây điện. Bật TV.


Nếu muốn xoạc chân thành công trong một tuần, bạn phải thật sự quyết tâm tập giãn chân mỗi ngày.  Bạn phải tập hai lần mỗi ngày, mỗi lần 15 phút không gián đoạn. Nếu bạn có thể tập ba lần mỗi ngày thì càng tốt (nhưng không ép bản thân quá mức). Cố gắng kết hợp với những việc khác trong khi tập giãn để thời gian trôi qua nhanh hơn. Vừa tập vừa nghe nhạc, xem tivi hoặc học bài - như tập phát âm tiếng Anh hay học các công thức toán. Quần áo phù hợp giúp bạn cảm thấy thoải mái và linh hoạt hơn trong khi giãn chân, đồng thời ngăn không để quần bị xé toạc trong khi xoạc chân.  Mặc quần áo chơi thể thao rộng rãi hoặc đàn hồi (để nó có thể chuyển động cùng với cơ thể). Quần áo tập võ cũng là một lựa chọn tốt. Một lời khuyên cho bạn là nên mang tất trong khi tập xoạc vì nó giúp bàn chân trượt trên sàn nhà dễ dàng hơn, do đó bạn có thể giãn chân sâu hơn.

Summary: Tập trong 15 phút, hai lần mỗi ngày. Mặc quần áo phù hợp.


Phương pháp để tình bạn tự nhạt đi là cách tốt nhất trong trường hợp này. Có thể cũng chẳng có lý do nào để giải thích cho việc bạn không còn thích họ nữa. Chỉ là bạn thích những việc khác và những người bạn khác thôi. Hãy dành thời gian theo ý mình, đi chơi với những người bạn thích và làm những việc bạn muốn. Có thể bạn của bạn cũng đang làm như thế, và vì vậy, hai người ngày càng trở nên xa cách và chuyện đó là hoàn toàn bình thường. Để kết thúc một tình bạn, bạn cần phải ngừng liên lạc dần. Hãy ngừng liên lạc với người bạn đó dù là để lên kế hoạch hay chỉ để nói chuyện. Ngừng tán gẫu qua mạng, nhắn tin cũng như các hình thức liên lạc khác. Bạn có thể nói đôi câu nếu gặp họ ngoài đời vào những dịp bạn bè tụ tập, nhưng hãy tránh những tán gẫu không cần thiết.  Khi hai bạn cùng sẵn sàng cho việc trở nên xa cách nhau thì việc ít liên lạc với nhau hơn cũng không có gì khó khăn cả. Có thể cả hai bạn sẽ cùng cảm thấy muốn làm những việc khác hơn, vì vậy, việc không còn trò chuyện nhiều với nhau cũng sẽ không phải là chuyện gì quá to tát. Tuy nhiên, nếu người bạn đó không có cảm giác giống bạn về mối quan hệ này, việc trở nên xa cách sẽ khiến họ đau lòng. Không may, việc tránh làm người kia đau lòng khi chấm dứt một tình bạn là rất khó. Bạn sẽ phải quyết định xem mình nên kết thúc tình bạn này như thế nào. Bạn bè trở nên thân thiết với nhau và hiểu nhau hơn nhờ những tâm sự sâu sắc và thầm kín. Để trở nên xa cách với một người bạn, hãy ngừng chia sẻ những tâm sự với người đó. Khi nói chuyện, hãy chọn những chủ đề hời hợt, vô thưởng vô phạt như với một người quen. Còn nếu bạn vẫn tiếp tục tâm sự như bạn bè thân thiết, tình bạn sẽ khó phai nhạt hơn.  Nếu người bạn đó có vẻ muốn nói về những vấn đề riêng tư, ví dụ như chuyện tình cảm giữa cô ấy với người yêu, hãy hướng câu chuyện theo hướng an toàn hơn. Hãy đổi chủ đề để người đó không có cơ hội nói ra tâm sự sâu kín của mình. Cuối cùng, người bạn đó sẽ nhận ra rằng bạn không còn nói chuyện với họ như trước. Người đó có thể sẽ đối chất với bạn hoặc sẽ lảng tránh bạn. Bạn nên chuẩn bị tinh thần cho cả hai tình huống. Hai bạn sẽ mất một ít thời gian để làm quen với việc tình bạn đã phai nhạt. Cách chắn chắn để tạo ra khoảng cách với nhau chính là từ chối những lời mời của họ một cách lịch sự và kiên quyết. Nếu đó là lời rủ rê tham gia vào những hoạt động chung của nhóm, có thể bạn sẽ vẫn muốn tham gia, nhưng hãy tránh đi riêng với người đó. Làm vậy chỉ khiến người đó ảo tưởng. Nếu người đó chưa sẵn sàng với sự kết thúc này, việc bạn từ chối lời mời của họ sẽ khiến họ buồn. Bạn sẽ phải quyết định xem mình có nên thẳng thắn nói với họ lý do mà mình từ chối không. Nếu bạn thật sự không muốn nói ra sự thật, hãy kiếm cớ để từ chối nhưng lời mời. Hãy nói là bạn bận, nhà bạn có họ hàng tới chơi, bạn phải làm rất nhiều bài tập… Cách này khá đơn giản dù nó không phải là một cách cư xử chân thật giữa những người bạn với nhau. Tuy nhiên, nếu bạn có một lý do hợp lý để chấm dứt tình bạn, và bạn cũng không muốn phải nói thẳng với bạn của mình, kiếm cớ trốn tránh sẽ là một cách hiệu quả. Trong trường hợp tốt nhất, người đó sẽ hiểu rằng bạn đã thật sự rời xa khỏi tình bạn này, và họ cũng sẽ tiếp tục sống cuộc sống của riêng mình. Tuy nhiên, nếu người đó hỏi bạn có chuyện gì, bạn nên giải thích cho họ. Hãy sẵn sàng với phản ứng của họ, bởi vì rất có thể họ yêu mến bạn nhiều hơn là bạn yêu mến họ. Nếu người đó có những hành vi thao túng bạn về mặt cảm xúc hoặc thể chất thì bạn chẳng nợ gì họ nữa cả, kể cả thái độ lịch sự. Bạn chỉ cần ngừng liên lạc, hủy kết bạn với họ trên các mạng xã hội, và tránh gặp họ ngoài đời khi không cần thiết. Nếu bạn phải nói chuyện với họ về việc này, có thể người đó sẽ khiến bạn cảm thấy “chính bạn” mới là người đã làm sai. Đừng để mình rơi vào bi kịch đó. Nếu bạn biết chắc rằng người đó sẽ khiến bạn phải khó chịu, hãy cắt đứt mối quan hệ.

Summary: Nếu hai bạn càng ngày càng xa nhau, đừng nên cố gắng thay đổi. Ngừng gọi điện hoặc nhắn tin cho người bạn đó. Hãy trò chuyện một cách chừng mực. Lịch sự từ chối những lời mời. Hãy kiếm cớ khi cần. Hãy dần dần để tình bạn tự chấm hết. Hãy sử dụng cách im lặng đối với những kiểu tình bạn thao túng.


Mặc dù thay đổi chế độ ăn uống là điều quan trọng nhất trong việc giảm cân tuy nhiên tập thể dục cũng đóng một vai trò không thể phủ nhận.  Khi bạn cố gắng giảm nhiều cân trong một khoảng thời gian giới hạn, bạn sẽ không thể chỉ giảm mình tổng lượng ca-lo hấp thụ (mà không nhịn đói). Bạn sẽ cần phải tập thể dục để bù vào. Con số thực sự về lượng ca-lo bạn cần đốt cháy thêm mỗi ngày để giảm cân phụ thuộc vào lượng ca-lo bạn cắt giảm trong mỗi bữa ăn. Nếu bạn giảm từ 2.200 xuống còn 1.200, bạn sẽ phải đốt cháy thêm 500 ca-lo nữa. Lượng ca-lo bạn đốt cháy từ việc luyện tập thể dục phụ thuộc vào cân nặng và quá trình trao đổi chất của bạn. Trung bình, một người có thể đốt cháy 731 ca-lo bằng việc chạy một tiếng đồng hồ với tốc độ 160m/phút. Cardio là phương pháp luyện tập tốt nhất cho việc giảm cân bởi nó đốt cháy nhiều ca-lo nhất và giúp làm gia tăng nhịp tim của bạn.  Để giảm 5.4 kg trong một tháng, bạn sẽ cần phải luyện tập các bài tập cardio vừa phải cho tới nặng từ 30 phút đến một tiếng mỗi ngày. "Vừa phải cho tới nặng" sẽ phụ thuộc vào tình trạng cơ thể hiện tại của bạn nhưng theo kinh nghiệm thì bạn nên đổ mồ hôi trong một vài phút luyện tập đầu tiên và duy trì như vậy trong suốt quá trình tập luyện. Một vài hoạt động cardio hữu ích bao gồm đi bộ/chạy bộ/chạy nhanh (tùy thuộc vào tình trạng cơ thể của bạn), bơi lội, chèo thuyền và đạp xe. Tuy nhiên, một tiết học nhảy trong một tiếng hay một buổi chiều chơi ném đĩa Frisbee cũng sẽ là bài tập cardio hiệu quả và vô cùng thú vị! Luyện tập ngắt quãng là phương pháp tập luyện xen kẽ giữa các hoạt động luyện tập cường độ cao và vừa phải. Phương pháp này cho phép bạn tập luyện nặng hơn và đốt cháy nhiều ca-lo hơn bình thường.  Ví dụ như, xen kẽ giữa một phút chạy tốc độ tối đa, sau đó chạy chậm trong vòng hai phút sẽ đốt cháy nhiều ca-lo hơn việc chạy với tốc độ không đổi trong suốt quá trình luyện tập. Bạn có thể sử dụng phương pháp luyện tập ngắt quãng trong hầu hết các hoạt động cardio. Để tìm hiểu thêm về luyện tập ngắt quãng bạn có thể đọc một số bài báo có nội dung liên quan. Tập luyện thể chất hay trọng lượng không đốt cháy nhiều ca-lo như aerobic, nhưng nó vẫn vô cùng hữu ích.  Luyện tập thể chất giúp bạn tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện quá trình trao đổi chất. Việc luyện tập này cho phép bạn đốt cháy ca-lo một cách tự nhiên, kể cả lúc nghỉ ngơi. Luyện tập thể chất cũng giúp cơ thể bạn gọn gàng và săn chắc, khiến bạn trông thon thả hơn dù cân nặng của bạn vẫn không hề thay đổi. Những bài tập luyện thể chất như squat, lunges và deadlift là những lựa chọn tuyệt vời cho cả hai phái. Nếu bạn không quen thuộc với những bài tập này, bạn nên đặt một buổi hướng dẫn với huấn luyện viên chuyên nghiệp, người có thể chỉ cho bạn cách để thực hiện bài tập đó một cách an toàn và hiệu quả. Cố gắng bao gồm hai đến ba buổi luyện tập thể chất trong trong quá trình tập luyện mỗi tuần. Nó sẽ cho phép bạn nghỉ ngơi trong khi tập luyện cardio mà vẫn giúp bạn giảm cân. Bạn càng tập luyện muộn thì bạn càng có xu hướng bỏ tập. Việc luyện tập sau khi tan làm nghe có vẻ như là một ý kiến tuyệt vời nhưng trên thực tế bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi, đói bụng và đi tới phòng tập sẽ là điều cuối cùng mà bạn muốn làm.  Nếu có thể, tập thể dục vào buổi sáng khi bạn cảm thấy sảng khoái và có động lực. Bạn sẽ tập luyện xong sớm và được lợi bởi hooc-môn endorphin được tiết ra khi hoạt động sẽ giúp bạn phấn chấn suốt cả ngày. Nếu bạn không thể dậy sớm, hãy thử tập luyện vào giờ ăn trưa. Nó sẽ giúp bạn giải tỏa đầu óc sau một buổi sáng bận rộn và giúp bạn cảm thấy được sạc đầy năng lượng khi trở lại làm việc. Ngoài việc tập luyện, hãy cố gắng nghĩ ra một vài thay đổi cho lịch trình mỗi ngày, điều này sẽ giúp tăng mức độ vận động chung của bạn. Dưới đây là một vài ví dụ:  Leo cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy. Đỗ xe ở xa cơ quan để bạn sẽ phải đi bộ xa hơn. Đạp xe đi làm thay vì đi ô tô. Thậm chí những thay đổi nhỏ ngày có thể gia tăng đáng kể lượng ca-lo bạn đốt cháy mỗi tuần, miễn là bạn thực hiện chúng một cách thường xuyên.

Summary: Thêm việc luyện tập thể dục hoặc các hoạt động thể chất vào lịch trình mỗi ngày của bạn. Tập cardio ít nhất bốn lần một tuần. Thử luyện tập ngắt quãng. Luyện tập thể chất. Luyện tập sớm. Đưa ra những lựa chọn có liên quan nhiều việc vận động.


Đừng mặc quần áo quá chật, bó sát hoặc khiến bạn nóng bức về đêm. Những loại quần áo này sẽ gây cảm giác khó chịu, làm bạn khó ngủ và thao thức suốt đêm đó. Ví dụ, caffein có thể tồn tại trong cơ thể bạn đến 5 tiếng đồng hồ hoặc hơn thế, vì vậy hãy sớm ngừng sử dụng đồ uống chứa caffein trong ngày. Một loại chất kích thích khác cần tránh là nicotin; tốt nhất bạn nên cố gắng cai thuốc nếu gặp vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Ít nhất một tiếng trước khi bạn muốn ngủ, hãy tắt máy tính, điện thoại và vô tuyến. Ánh sáng từ màn hình khiến não bạn tỉnh táo, vì vậy bạn cần ngắt nguồn sáng để tâm trí mình sẵn sàng cho giấc ngủ. Nếu bạn nhận ra rằng mình không thể ngủ được vì não cứ liên tục suy nghĩ, đừng cố gắng ngủ nữa. Hãy thử làm việc gì khác một lúc, chẳng hạn như đọc sách. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, khi đó, hãy quay trở lại giường. Cách này sẽ giúp bạn liên hệ giường ngủ với một hành động duy nhất--ngủ.  Thiền là một biện pháp khác giúp làm chậm dòng suy nghĩ; cách thức này, nếu được thực hiện đúng, sẽ thanh lọc tâm trí đầy ý nghĩ của bạn. Thiền cũng sẽ giúp bạn thư giãn. Một cách thiền đơn giản là tập trung vào hơi thở của chính mình. Hít thở sâu và chỉ tập trung vào hơi thở. Hãy thử đếm từ một đến bốn mỗi lần hít vào, và lại đếm từ một đến bốn mỗi lần thở ra để nhịp thở chậm lại. Đồng thời, hãy giữ một cây bút bên người. Bằng cách này, nếu nghĩ về một việc phải làm vào hôm sau, bạn có thể viết lại thay vì lo lắng về chuyện đó. Ăn nhiều sẽ gây khó tiêu hoặc khiến bạn no đến mức không ngủ được. Nếu muốn ăn bữa phụ trước khi ngủ, bạn chỉ nên dùng một bữa nhẹ. Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Thói quen này sẽ rèn luyện cơ thể bạn muốn ngủ khi đã tới giờ ngủ, giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Melatonin là loại hoóc-môn giúp bạn ngủ. Cơ thể bạn vốn tự sản sinh hoóc-môn này, nhưng bạn cũng có thể dùng thêm thuốc để bổ sung. Các loại thuốc chứa melatonin khá an toàn, mặc dù chúng có thể gây nhức đầu, chóng mặt và khó chịu, cũng như sẽ khiến bạn uể oải vào ngày hôm sau. Vì vậy, bạn chỉ nên thử các loại thuốc này vào cuối tuần khi không có kế hoạch đi đâu cụ thể.  Bạn có thể uống thuốc viên hoặc dùng viên ngậm từ từ tan trong miệng. Bạn cũng có thể sử dụng các loại kem để bôi lên da. Thông thường, bạn nên dùng từ 0,3 tới 0,5 miligam gần giờ ngủ để có thể dễ ngủ hơn. Mỗi ngày cơ thể thường sản sinh khoảng 0,3 miligam melatonin hoặc ít hơn, vì vậy bạn có thể bắt đầu với một lượng thấp (0,1 miligam) và từ từ tăng lên để đạt tới liều lượng đủ giúp mình ngủ nhưng không quá 3 miligam đối với người trưởng thành.  Melatonin có thể phản ứng với các loại thuốc khác, ví dụ như thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, và các loại thuốc huyết áp. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng một loại thuốc mới. Các loại thuốc không cần kê đơn có thể giúp bạn ngủ. Phần lớn chúng là thuốc kháng histamin và sẽ khiến bạn buồn ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng những loại thuốc này quá thường xuyên, chúng sẽ không còn hiệu quả nữa. Ngoài ra, chúng cũng có thể khiến bạn uể oải vào ngày hôm sau.  Hai loại phổ biến là diphenhydramin, nguyên liệu chính trong Benadryl và Unisom SleepGels, và doxylamine succinate, nguyên liệu chính trong Unisom SleepTabs. Chúng đều là thuốc kháng histamin, khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày, làm mờ mắt cũng như khô miệng.  Luôn luôn xin ý kiến của bác sĩ trước khi dùng thuốc. Bạn không nên dùng các loại thuốc trên nếu mắc phải một số bệnh, ví dụ như các bệnh về gan, hen suyễn, cườm nước hoặc chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày mà vẫn không cảm thấy ổn vào sáng hôm sau, bạn cần gặp bác sĩ. Bạn có thể mắc các chứng rối loạn giấc ngủ như chứng ngưng thở khi ngủ, ngủ rũ, hội chứng chân không yên hoặc mất ngủ. Mất ngủ là chứng bệnh mãn tính khi bạn không thể ngủ hoặc thường tỉnh giấc vào ban đêm. Ngưng thở khi ngủ khiến bạn không thể ngủ yên do nhịp thở bị ngắt quãng. Hội chứng chân không yên là cảm giác "kiến bò" ở chân làm bạn thức giấc. Chứng ngủ rũ có thể khiến bạn ngủ bất kỳ lúc nào mà không thể kiểm soát được.

Summary: Tạo cảm giác thoải mái cho bản thân. Loại bỏ các loại chất kích thích. Tắt toàn bộ các thiết bị điện tử. Dừng suy nghĩ liên tục. Chỉ ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Tuân theo lịch trình. Thử dùng thuốc chứa melatonin. Thử dùng thuốc ngủ. Hiểu rõ lúc nào bạn cần tới khám bác sĩ.


Không phải tất cả các trường đại học thuộc Ivy League đều yêu cầu kinh nghiệm giống nhau. Hãy tìm một số cơ hội nghiên cứu, vị trí, đời sống xã hội, sinh viên, giáo sư, môi trường ở ký túc xá và dịch vụ dinh dưỡng là những thứ bạn sẽ tận hưởng trong 4 năm. Trò chuyện với giáo sư và một vài sinh viên đang ở đó. Cảm nhận về cuộc sống ở đây sẽ như thế nào. Ngoài ra, thử xem bạn có thể trải qua một tuần ở đây không. Một vài trường đại học cho phép lựa chọn đó. Các trường đại học thuộc Ivy League có tiếng là đắt đỏ và họ không có bất kỳ học bổng nào về thể thao, tài năng hay khu vực. Bạn phải hoàn thành Mẫu đơn xin trợ cấp liên bang dành cho học sinh (FAFSA hay Free Application for Federal Student Aid) để nhận sự giúp đỡ. Tìm một số giáo viên hiểu rõ về bạn, có đánh giá bạn cao (hy vọng tất cả họ đều làm như thế!) và dường như sẵn lòng viết thư giới thiệu tuyệt vời tiến cử bạn. Một vài người sẽ đánh giá cao nếu bạn có thể khiến việc này dễ dàng hơn bằng cách thảo luận hoặc một vài lưu ý về điểm xuất phát cho những gì cần nói về bạn. Điều mà nhiều học viên không nhận ra rằng điểm số và điểm kiểm tra cao sẽ không đảm bảo cho việc nhập học. Chúng đơn thuần chỉ là "giúp bạn được thông qua" vòng đầu tiên của việc bị loại. Sau đó, nhà trường sẽ kiểm tra bạn thuộc dạng sinh viên nào. Điều này được thưc hiện thông qua một hoặc nhiều bài tiểu luận, sự tiến cử từ giáo viên và nhân viên tư vấn, một cuộc phỏng vấn và thỉnh thoảng là sự giới thiệu từ người đồng trang lứa. Bắt đầu quá trình xin học sớm để bạn có đủ thời gian xem lại bất cứ điều gì cần thiết. Hãy hỏi một vài người lớn hiểu biết về văn hóa của các trường đại học có uy tín (chẳng hạn là nhân viên tư vấn ở trường) cho lời khuyên nên viết về kinh nghiệm nào mà bạn có và làm thế nào để trình bày chúng tốt nhất với nhà trường. Điều này cũng có thể có ích cho việc phỏng vấn. Cuộc phỏng vấn có thể thực hiện với người nào đó tại văn phòng tuyển sinh của trường đại học hoặc một cựu sinh viên, và nó chuyển biến từ việc phỏng vấn tương đối lthờ ơ đến những câu hỏi thử thách. Trang phục lịch sự, chờ câu hỏi mà người phỏng vấn có thể hỏi, song quan trọng nhất hãy là chính mình - hoặc một phiên bản chính chắn khôn khéo hơn! Tìm một ai đó giúp bạn thực hành phỏng vấn. Thậm chí nếu họ không quen với quá trình, họ sẽ giúp bạn thoải mái và ăn nói rõ ràng hơn. Nếu cuộc phỏng vấn không tiến triển tốt, đừng lo lắng. Một số cuộc phỏng vấn hiếm khi chỉ ra rằng liệu bạn có được chấp nhận hay không. Hầu hết một vài quyết định của trường đại học thuộc Ivy League sẽ đến vào đầu tháng Tư, hoặc bạn có thể xem trực tuyến vào tuần đầu tiên của tháng. Một vài trường sẽ gửi "thư thông báo" sớm hơn 1-2 tháng đến một số người mà trường cho là có triển vọng để thông báo chính thức việc họ được chấp nhận.

Summary: Nghiên cứu về trường. Đến tham quan khuôn viên trường. Nghiên cứu một số cơ hội về trợ cấp. Có thư giới thiệu từ giáo viên. Trao chuốt đơn xét tuyển. Chuẩn bị cho cuộc phỏng vấn. Nghỉ ngơi và đợi kết quả.


Đôi khi bạn không thể chấp nhận được bản thân cho dù có cố gắng đến đâu chăng nữa. Điều này là hoàn toàn tự nhiên và bình thường; bạn có thể được giúp đỡ nếu tìm gặp một chuyên gia sức khỏe tâm thần như chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần, nhân viên y tế xã hội có giấy phép, nhà tư vấn chuyên môn có giấy phép, hoặc chuyên gia trị liệu về hôn nhân và gia đình, tất cả  đều có thể giúp giải quyết vấn đề của bạn.  Bạn có thể dùng website: http://locator.apa.org/ để tìm chuyên gia tâm lý Để tìm chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn thử tìm kiếm trên internet từ khóa LPC + mã vùng bạn ở, hoặc LCSW + tên thành phố. Có khả năng là bạn mắc chứng lo âu xã hội nghiêm trọng. Trường hợp này có lẽ bạn nên hỏi bác sĩ về việc thử dùng thuốc chống lo âu. Có thể bạn mắc chứng rối loạn lo âu xã hội nếu các tương tác xã hội thực sự gây cho bạn quá nhiều lo âu, sợ hãi hoặc bối rối vì bạn cảm thấy rằng những người khác đánh giá thấp mình. Nếu bạn quyết định tìm đến thuốc và chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn nên thực hiện một số việc để giúp cho việc khám bệnh có hiệu quả nhất. Bạn có thể bắt đầu bằng cách ghi lại các triệu chứng của bạn và hoàn cảnh xảy ra. Cung cấp thừa thông tin còn hơn là thiếu. Để cho bác sĩ xác định thông tin nào là quan trọng và thông tin nào ít liên quan. Bạn có thể thắc mắc nhiều điều và chắc hẳn bạn muốn lần hẹn gặp bác sĩ đem lại hiệu quả nhất. Để làm được điều đó, bạn cần chuẩn bị bằng cách liệt kê một số câu hỏi để hỏi bác sĩ khi đi khám. Một số câu hỏi có thể bao gồm:  Hỏi về các mọi loại thuốc bạn có thể uống. Hỏi về mặt lợi và mặt hại của thuốc. Hỏi về liệu pháp thay thế cho thuốc, ví dụ như thay đổi lối sống. Hỏi về các tác dụng phụ của thuốc. Hỏi về nguyên nhân tiềm ẩn có thể gây ra chứng lo âu xã hội của bạn.

Summary: Tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tham khảo bác sĩ gia đình. Liệt kê các triệu chứng của bạn. Liệt kê nhiều câu hỏi.


Khi ngồi trong lớp, bạn cần sẵn sàng học tập và không xem đó là giờ giải trí. Ngồi ngay bàn đầu nếu không phải ngồi đúng vị trí được xếp. Tránh những bạn học thường hay đùa giỡn trong lớp. Như vậy, bạn sẽ có thể hoàn toàn tập trung vào việc học tập. Việc chỉ tập trung vào một môn trong một buổi học có thể không đem lại hiệu quả. Nếu bạn làm được việc này thì rất tốt. Bạn nên thay đổi môn đang học; điều này sẽ giúp sự tập trung trở nên tươi mới khi đôi mắt của bạn nhìn vào những chủ đề mới. Đây có thể là phần khó nhất trong thế giới đầy những thứ gây xao lãng hiện nay. Khi bắt đầu cảm thấy mình học tập kém năng suất, bạn hãy tự nhủ. “Tập trung vào hiện tại”, sau đó từ từ tập trung trở lại vào những điều đang học. Nghe có vẻ cường điệu, nhưng cách này có thể hữu ích, mặc dù không có tác dụng với tất cả mọi người. Nói điều này khi hít thở sâu, mắt nhắm để tâm trí trở nên điềm tĩnh hơn.

Summary: Hoàn toàn tập trung. Thay đổi đề tài. Tập trung vào hiện tại.


Công nghệ hiện nay, như điện thoại di động và máy vi tính có thể tự động theo dõi vị trí của người sử dụng mà người đó không hay biết. Nếu bạn muốn ngừng sử dụng dịch vụ điện thoại di động, bạn có thể sẽ phải liên lạc với nhà cung cấp (Mobifone, Vinaphone, Viettel, etc.) và yêu cầu họ vô hiệu hóa dịch vụ của bạn.  Nhiều nhà cung cấp sẽ yêu cầu bạn phải ký hợp đồng bảo hiểm. Bạn sẽ phải trả một khoản phí nếu bạn phá vỡ hợp đồng này trước ngày kết thúc theo như thỏa thuận. Xóa mọi tài khoản mà bạn có trên mạng xã hội bao gồm Facebook, Twitter, Instagram, Tumblr, Pinterest, và mọi chương trình cũng như ứng dụng khác khuyến khích việc trao đổi xã hội giữa mọi người. Hầu hết mọi nhà cung cấp dịch vụ email thường tích hợp đường dẫn đến tùy chọn khóa tài khoản trong phần cài đặt email. Điều này sẽ ngăn ngừa tình trạng email gửi đến chồng chất trong tài khoản mà bạn không còn sử dụng. Nếu bạn nghĩ rằng sau này bạn sẽ phải tái sử dụng tài khoản, bạn chỉ cần đăng xuất và không đăng nhập vào tài khoản. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, email gửi đến sẽ vẫn tiếp tục được lưu trữ trong tài khoản của bạn. Khi bạn sử dụng internet, bạn sẽ gửi và nhận thông tin từ địa chỉ giao thức kết nối internet (IP). Địa chỉ IP này sẽ liên kết với bộ định tuyến mà bạn sử dụng. Hoạt động trực tuyến của bạn vẫn có thể được theo dõi thông qua nguồn thông tin này. Nếu bạn muốn tách bản thân khỏi xã hội, bạn nên suy nghĩ về cách thức mà hoạt động trực tuyến của bạn cho phép mọi người tìm kiếm bạn. Đừng cập nhật tin tức hoặc chương trình TV mới nhất. Nếu bạn thật sự muốn tách bản thân khỏi xã hội, bạn nên ngừng theo dõi chuyện đang diễn ra. Bạn nên hạn chế liên lạc với người khác một cách tối đa. Điều này bao gồm mọi loại hình trao đổi xã hội, bao gồm nói chuyện, gửi email, nhắn tin hoặc ngôn ngữ ký hiệu. Nếu bạn thường xuyên lui tới một địa điểm kinh doanh nào đó, chẳng hạn như cửa hàng hoặc nhà hàng, bạn nên hỏi mua thứ bạn cần và không nói nhiều hơn. Không nên tán gẫu với người bán hàng hoặc người phục vụ. Tránh tham gia vào cuộc trò chuyện với người khác khi đang chờ xe buýt.

Summary: Không sử dụng điện thoại. Ngừng sử dụng phương tiện truyền thông xã hội. Vô hiệu hóa tài khoản email. Cân nhắc cắt mạng internet. Ngừng xem TV hoặc đọc báo. Tránh nói chuyện hoặc giao tiếp với bất kỳ người nào.


Phòng bệnh luôn luôn tốt hơn chữa bệnh. Với quan điểm này thì bạn không nên để phổi chịu áp lực làm việc cao, không tiếp xúc với bụi, chất sinh ung thư và khói. Ngoài ra bạn không nên hút thuốc hoặc cai thuốc lá nếu có hút. Hành vi này làm suy yếu phổi vì các hóa chất độc hại như nicotin được đưa vào cơ thể khi tiếp xúc với khói thuốc. Ngoài ra khói còn tạo thành lớp hắc ín phủ lấy phổi, cực kỳ có hại cho sức khỏe.  Triệu chứng cai nicotin xảy ra khá gay gắt nếu bạn dừng hút thuốc. Phổ biến nhất là các vấn đề liên quan tới tâm trạng, chóng mặt, tăng cân, bồn chồn, trầm cảm, ho nhiều hơn và mất ngủ.   Bạn không nhất thiết phải cai thuốc mà không cần người khác hỗ trợ, mà có thể nhờ đến các nhóm hỗ trợ, kẹo cao su và miếng dán cai thuốc, hoặc dùng thuốc theo bác sĩ chỉ định như Chantix. Để được hỗ trợ về vấn đề này đôi khi là quá trình khá khó khăn, hãy thử truy cập trang mạng về lao và phổi tại http://bvptw.org/. Nếu bạn đang sống ở nơi có mức ô nhiễm cao, hoặc nếu bị bệnh suyễn thì nên áp dụng một số biện pháp bảo vệ chính mình như đeo khẩu trang khi ra ngoài, cân nhắc mua hệ thống lọc bụi trong nhà - một trong những cách chống ô nhiễm tại nhà.  Có một số loại khẩu trang đặc biệt rất cần thiết cho phổi. Bạn nên mua loại khẩu trang có lớp lọc làm từ cacbon hoạt tính hay than hoạt tính là chất ngăn chặn sự xâm nhập của tác nhân gây dị ứng, chất ô nhiễm, khói và hóa chất. Bạn cũng có thể mua loại khẩu trang đặc biệt với độ lọc P100 mạnh mẽ hơn, được thiết kế dùng trong thời tiết lạnh, hay khẩu trang hỗ trợ hô hấp.  Tại Mỹ người ta còn xây dựng hệ thống cảnh báo có tên EnviroFlash, sau khi bạn đăng ký hệ thống sẽ gửi thư điện tử cảnh báo về chất lượng không khí nơi bạn sống. Khi có cảnh báo trước bạn có thể chọn ở nhà trong thời gian không khí ô nhiễm hoặc đeo mặt nạ bảo vệ nếu muốn ra ngoài. Một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất để bảo vệ phổi là cho phép mình ho. Nhiều người thường sử dụng thuốc ức chế ho, nhưng nói chung bạn không nên dùng. Ho là cách để phổi loại bỏ phần chất nhầy có chứa tác nhân dị ứng hay nhiễm trùng. Do đó việc ức chế ho khiến lượng chất nhầy nhiễm trùng và tác nhân dị ứng bám lại trong phổi. Bạn chỉ nên uống thuốc ức chế ho nếu ho gây cảm giác rất khó chịu, hoặc nếu ho quá nhiều đến độ không thể thở bình thường.

Summary: Cai thuốc lá. Bảo vệ bản thân trước ô nhiễm. Cho phép mình ho.


Nếu bạn liên tục gọi điện và nhắn tin, anh ấy sẽ không có thời gian để cảm thấy nhớ bạn. Tạm trì hoãn việc liên lạc hằng ngày, và chờ đối tác gọi điện hoặc nhắn tin lại. Khi bạn ngừng gọi điện hay nhắn tin, anh ta sẽ thắc mắc lý do và bắt đầu suy nghĩ và nhớ nhung bạn. Khi thích ai đó, chúng ta thường lập tức trả lời cuộc gọi hay tin nhắn vì cảm thấy quá hào hứng. Nếu muốn chàng trai nhớ nhung, bạn cần tạo khoảng cách kéo dài thời gian trả lời.  Khi anh ấy gọi, bạn đừng trả lời và để tự động chuyển vào hộp thư thoại. Chờ vài phút, và sau đó gọi lại để nói rằng bạn không thể trả lời vì đang bận bịu. Sau khi nhận tin nhắn, chờ từ 5 đến 10 phút rồi hãy trả lời. Điều này khiến cho chàng bắt đầu trông ngóng tin nhắn trả lời và bắt đầu đặt câu hỏi bạn đang làm gì khi không có anh ta ở bên cạnh. Nếu liên tục cập nhật hoạt động lên mạng xã hội, bạn nên hạn chế số bài đăng. Hoạt động mạng xã hội là cách hiệu quả giúp con người kết nối với nhau và có vẻ như người khác không bao giờ nhớ nhung bạn. Khi hạn chế hoạt động, chàng trai sẽ bắt đầu thắc mắc cuộc sống của bạn đang diễn ra như thế nào. Bạn cũng nên hạn chế giao tiếp với chàng trên mạng xã hội. Nếu dùng mạng xã hội để liên lạc với anh ấy khi hai người không ở cạnh nhau, bạn nên ngừng hoạt động này trong một khoảng thời gian. Anh ta sẽ chờ đợi để liên lạc và chủ động khi bắt đầu cảm thấy nhớ bạn. Bắt đầu dập máy hoặc tạm ngưng nhắn tin trước, đặc biệt nếu bạn thường là người cuối cùng nói tạm biệt. Chấm dứt cuộc đối thoại đầu tiên sẽ khiến chàng muốn nhiều hơn, và sẽ luôn nhớ nhung bạn cho đến khi nói chuyện lại với nhau. Nhu cầu giao tiếp này sẽ khiến anh ấy trở nên thèm khát và mong muốn được nói chuyện với bạn.

Summary: Ngưng gọi điện hoặc nhắn tin cho chàng. Chờ một lúc trước khi trả lời điện thoại hay tin nhắn. Hạn chế đăng bài lên mạng xã hội. Dừng cuộc nói chuyện trước tiên.


Chọn hình ảnh mà bạn muốn sao chép. Một bảng chọn sẽ hiện ra. Nếu bạn đã kết nối Chromebook với chuột rời, nhấp vào nút chuột phải.  Điều hướng đến vị trí hay tài liệu mà bạn muốn chèn nội dung. Đặt con trỏ chuột ở vị trí cần dán nội dung. Một bảng chọn sẽ lại hiện ra.

Summary: Di con trỏ chuột vào hình ảnh. Đè phím Alt rồi nhấn vào touchpad. Chọn tác vụ Copy Image nằm giữa menu. Đi đến nơi mà bạn muốn chèn nội dung. Nhấp vào nơi mà bạn muốn chèn nội dung. Đè phím Alt rồi nhấn vào touchpad. Nhấp vào tùy chọn Paste nằm ở đầu menu.


Ai cũng có danh sách "Những Việc Cần Làm", và hiếm khi hoàn thành chúng. Vấn đề với danh sách Những việc cần làm là nó thiếu tính cấp thiết. Thay vào đó, danh sách Những Việc Phải Làm là những việc quan trọng cần phải diễn ra để bạn có thể tiến lên phía trước.  Nghiên cứu chỉ ra rằng những người luôn luôn hành động tiến tới mục tiêu thường thỏa mãn với cuộc sống của họ hơn những người chỉ nghiền ngẫm vấn đề. Lập danh sách ngắn gọn và tập trung. Viết ra 2 hoặc 3 mục tiêu bạn cần đạt được trong ngày. Để danh sách ở nơi tiện dụng. Luôn kiểm tra trong ngày để đảm bảo rằng bạn đang đi đúng hướng để đạt tới mục tiêu. Đảm bảo rằng đó là những mục tiêu khả thi. Những mục tiêu lớn lao thì tốt cho động lực, nhưng hãy đảm bảo rằng danh sách Những Việc Phải Làm có những mục tiêu cụ thể, có khả năng đạt được trong ngày. " Bạn sẽ thành công trên đường tới mục tiêu nếu bạn có thể hình dung kỹ lưỡng bạn sẽ giải quyết nó khi nào và ở đâu. Bằng việc viết vào danh sách Những Việc Cần Làm những  tuyên bố như "Mình sẽ thực hiện [một hành động] khi mình gặp [một tình huống]," bạn sẽ làm tăng động lực của mình và giúp đấu tranh chống lại sự trì hoãn. Hãy luôn ghi nhớ mục tiêu cuối cùng, và điều chỉnh tùy theo những thay đổi trong cuộc sống và tình hình. Đừng nghiền ngẫm về những gì bạn chưa đạt được. Thay vào đó hãy tập trung vào chặng đường vươn tới mục tiêu phía trước.

Summary: Lập một danh sách "Những Việc Phải Làm". Cam kết bám sát "Thời gian" và "Thời điểm. Không ngừng khẳng định khao khát của mình.


Trải nghiệm những sự kiện đau buồn và/hoặc sợ hãi có thể khiến bạn phải cố gắng quên chúng đi. Tuy nhiên, để cho bản thân cảm nhận những sự kiện đó có thể giúp bạn tiến lên phía trước. Bài tập này được gọi là liệu pháp tự phơi nhiễm, theo đó, bạn kiểm soát triệu chứng hoặc nỗi sợ về một sự kiện khiến bạn phiền muộn bằng cách nghĩ về nó. Các nghiên cứu cho thấy liệu pháp này có thể làm dịu nỗi sợ và lo lắng gắn với kí ức buồn, nhưng tốt nhất là được thực hiện dưới sự giám sát của nhà trị liệu hoặc chuyên gia tâm lý. Nhà trị liệu sẽ giúp bạn xác định được mức độ sẵn sàng tham gia vào liệu pháp và độ dài các buổi điều trị. Họ cũng biết cách đưa bạn trở lại từ những kí ức sau khi kết thúc buổi điều trị.   Nếu bạn muốn tự thực hiện liệu pháp tự phơi nhiễm, hãy thận trọng vì liệu pháp này có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Nếu được, hãy trao đổi với chuyên gia trị liệu về quá trình thực hiện trước khi tự áp dụng đối với bản thân. Nếu bạn thử mà vẫn thấy những kí ức buồn không ngừng hiện hữu, hãy tìm sự giúp đỡ của người khác. Đặt ngày và thời gian để thử liệu pháp tự phơi nhiễm. Khi đã sẵn sàng, hãy ngồi xuống và nghĩ về sự kiện hoặc tình huống đó. Cố gắng nhớ từng chi tiết của chúng từ lúc bắt đầu đến khi kết thúc. Hãy nghĩ về bộ quần áo bạn mặc, âm thanh bạn nghe, mùi trong không khí, v.v… Tiếp tục ngồi nghĩ về kí ức đó lâu đến mức có thể.  Tự thực hiện liệu pháp tự phơi nhiễm sẽ hiệu quả nhất nếu được chia ra thành nhiều buổi điều trị. Bạn có thể ngồi nghĩ về kí ức chỉ 5 phút trong lần đầu, để ý xem bạn có còn an toàn khi nhớ lại những ý nghĩ buồn đau. Bạn có thể tăng thời gian nghĩ về chúng mỗi ngày đến khi nhận thấy bản thân không phản ứng gay gắt như trước nữa. Theo thời gian, kí ức buồn sẽ tác động đến bạn ít đi. Nếu bạn khó thực hiện bài tập này trong đầu, hãy lấy giấy bút và ghi chi tiết sự kiện từ đầu đến cuối. Viết nháp trong buổi điều trị đầu tiên là đủ. Lần điều trị tiếp theo, hãy đọc to những gì bạn ghi ra. Nếu bạn phải dừng lại vì khóc, hãy bắt đầu lại tại nơi bạn dừng. Nếu mọi việc tiến triển, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn, cần ít thời gian nghỉ sau mỗi lần đọc về sự kiện đó. Đừng kìm nén cảm xúc gắn với những kí ức đó. Hét lên, giậm chân hoặc khóc to nếu phải làm như vậy. Hãy để cảm xúc len lỏi vào trong tâm trí tỉnh táo của bạn. Hãy đắm mình vào kí ức, để nỗi sợ hãi và nỗi buồn ngấm trong bạn. Sau khi ngồi nghĩ về những kí ức đó, hãy lấy hết sức bình sinh hét to rằng: "Đây là cảm giác khiến mình sợ hãi. Mình đã cảm nhận và đối mặt với nó. Giờ mình cần buông bỏ và không chống chọi lại nó nữa". Rồi thở dài. Hít thở sâu vài lần, hãy để nỗi sợ hãi và lo lắng bấy lâu về chuyện đã xảy ra được trút bỏ để hàn gắn vết thương lòng.  Một cách khác để buông bỏ là tiến hành nghi lễ. Nếu kí ức lặp lại của bạn liên quan đến người thân yêu đã mất, những nghi lễ như thắp nến cho người ấy hoặc thả bóng bay có thể là cách tượng trưng để trút bỏ nỗi đau. Nếu kí ức thương đau liên quan đến chuyện buồn, bạn có thể chia nỗi đau ra thành từng phần sau khi đã đối mặt với nó. Mỗi năm, bạn hãy chọn một ngày để chủ động cảm nhận tất cả những cảm xúc về sự kiện đó. Theo thời gian, bạn sẽ bớt đau buồn hơn.  Buông bỏ là một quá trình, bạn không thể quên những kí ức buồn một cách nhanh chóng. Nếu chúng vẫn tồn tại, tốt nhất bạn nên tìm sự giúp đỡ của chuyên gia.

Summary: Cân nhắc sử dụng liệu pháp tiếp xúc (tự phơi nhiễm). Nhớ một cách chi tiết về quá khứ đau buồn. Cố gắng buông bỏ.


Đặt vịt ở ngăn thứ hai từ dưới lên của lò nướng đã làm nóng ở 150°C. Đặt phần ngực của vịt ngửa lên và quay khoảng 1 tiếng. Sau khi quay 1 tiếng, hãy lấy vịt ra khỏi lò nướng và dùng dao sắc khứa lên thân vịt để mỡ chảy ra.  Đặc biệt chú ý đến vùng quanh chân vịt vì ở đây rất nhiều mỡ. Lật vịt cho phần ngực úp xuống. Sau đó, cho vịt vào lò quay thêm 1 tiếng. Sau khi quay 2 tiếng, lấy vịt ra khỏi lò, dùng dao khứa da để mỡ chảy ra rồi lật cho ngực vịt ngửa lên và cho vào lò quay tiếp 1 tiếng.  Sau đó 1 tiếng, dùng dao khứa trên da cho mỡ chảy ra, lật cho ngực vịt úp xuống rồi cho vào lò nướng thêm 1 tiếng cuối cùng. Vịt quay phải dần dần chuyển màu nâu và giòn. Lấy vịt ra khỏi lò nướng sau khi quay 4 tiếng. Chỉnh nhiệt độ ở 200°C và chờ lò nóng.  Trong khi đó, dùng thìa vớt mỡ vịt trên khay nướng. Cẩn thận vì mỡ sẽ rất nóng và có thể gây bỏng. Sau khi nguội, mỡ vịt có thể đem bảo quản vài tháng trong tủ lạnh. Mỡ vịt có thể dùng để chế biến món khoai tây và rau củ nướng ngon miệng hoặc để thêm hương vị cho món gà quay. Khi lò nướng đã đạt nhiệt độ 200°C, cho vịt vào lò, phần ngực ngửa lên và quay thêm 10 phút. Bước này sẽ làm cho da vịt giòn hơn. Sau 10 phút, lấy vịt ra khỏi lò nướng. Nếu dùng sốt phết, hãy dùng cọ phết sốt lên da vịt.  Sau đó, cho vịt vào lò quay thêm 5-7 phút ở nhiệt độ 200°C đến khi da vịt chuyển màu nâu đậm. Nhớ quan sát cẩn thận để tránh khiến vịt bị cháy. Thay vì dùng sốt phết, bạn có thể ăn kèm vịt quay với sốt chấm. Nếu dùng sốt chấm, bạn không cần cho vịt vào lò quay thêm 5-7 phút. Sau khi lấy ra khỏi lò, để vịt trên khay nướng khoảng 10 phút. Cắt vịt ra thành miếng vừa ăn và thưởng thức.

Summary: Quay vịt ở nhiệt độ 150°C trong 1 tiếng. Khứa da và lật vịt. Lặp lại quy trình như trên trong 2 tiếng tiếp theo. Vớt mỡ và hoàn thành quy trình quay thịt vịt. Phết sốt (không bắt buộc). Để thịt vịt nguội.


Hầu hết các khuẩn E. coli đều hoàn toàn vô hại và một số khác gây ra những cơn tiêu chảy nhẹ trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, một số chủng khuẩn gây bệnh mạnh hơn như E. coli O157:H7 có thể gây đau dạ dày nghiêm trọng và tiêu chảy ra máu. Chủng khuẩn E. coli thường gây bệnh nhất, bao gồm O157:H7, tạo ra một loại độc tố mạnh gây tổn thương niêm mạc dạ dày, dẫn đến sự xuất hiện của máu đỏ tươi trong phân khi tiêu chảy. Độc tố này được gọi là Shiga và vi khuẩn sản sinh ra nó được gọi là E. coli sản sinh độc tố Shiga hay STEC. Một chủng STEC khác khá phổ biến ở các nước châu Âu là chủng 0104:H4.  Tiêu chảy ra máu do nhiễm khuẩn E. coli O157:H7 thường bắt đầu 3-4 ngày sau khi tiếp xúc hoặc có thể xuất hiện trong vòng 24 tiếng hoặc sau một tuần. Việc chẩn đoán nhiễm khuẩn E. coli nghiêm trọng khá đơn giản, bao gồm việc gửi mẫu phân đến phòng thí nghiệm để xét nghiệm và nuôi cấy. Chuyên viên sẽ tìm kiếm dấu hiệu của độc tố và chủng STEC. Khác với các vi khuẩn gây bệnh khác, chủng khuẩn STEC có thể gây nhiễm khuẩn nghiêm trọng ngay cả khi bạn chỉ nuốt phải một lượng tương đối nhỏ. Bạn sẽ có triệu chứng đau bụng do độc tố Shiga kích ứng, cuối cùng sẽ xói mòn và gây loét niêm mạc ruột già.  Cơn đau thường là những cơn co thắt nghiêm trọng kết hợp với cảm giác đau rát. Cảm giác khó chịu có thể đến mức khiến người bệnh phải gập người lại và không thể ra khỏi nhà hoặc thậm chí là đi lại quanh nhà. Tuy nhiên, khác với các nguyên nhân phổ biến khác gây đau bụng, nhiễm khuẩn STEC không gây chướng bụng hay đầy hơi nghiêm trọng.    Cơn co thắt và đau bụng khởi phát đột ngột thường xuất hiện 24 tiếng sau triệu chứng tiêu chảy ra máu. Nhiễm khuẩn E. coli có thể xuất hiện ở mọi độ tuổi, phổ biến nhất là ở trẻ em, người già và người có hệ miễn dịch kém. Ở Mỹ, có khoảng 265.000 ca nhiễm khuẩn STEC hàng năm, trong đó nhiễm khuẩn do chủng O157:H7 chiếm khoảng 36%. Bên cạnh cơn co thắt vùng bụng và tiêu chảy ra máu, người bị nhiễm khuẩn E. coli có thể có triệu chứng buồn nôn và nôn mửa. Mặc dù chưa rõ nguyên nhân nhưng độc tố Shiga không phải là nguyên nhân trực tiếp gây buồn nôn, nôn mửa mà là do cơn đau dữ dội gây ra bởi vi khuẩn xâm lấn chui sâu vào niêm mạc ruột. Cơn đau kích thích sản sinh hormone adrenaline và các hormone khác dẫn đến buồn nôn và nôn mửa. Do đó, bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể khi chống lại nhiễm khuẩn E. coli, đồng thời tránh thức ăn béo, nhiều dầu mỡ gây cảm giác buồn nôn.   Các triệu chứng khác do nhiễm khuẩn E. coli gồm có sốt nhẹ (thấp hơn 38 độ C) và mệt mỏi.   Con đường lây truyền nhiễm khuẩn E. coli phổ biến nhất là thông qua thực phẩm nhiễm khuẩn như thịt bò xay nhiễm bẩn, sữa chưa tiệt trùng và rau củ chưa rửa sạch. Khác với chủng khuẩn E. coli gây bệnh khác bám trên màng ruột, chủng khuẩn STEC sẽ xâm lấn. Sau khi sinh sôi nhanh chóng, chúng sẽ bám chặt vào niêm mạc ruột và xâm lấn niêm mạc, từ đó tạo điều kiện cho quá trình hấp thu độc tố thông qua thành ruột. Trong hệ tuần hoàn, độc tố Shiga sẽ bám vào tế bào bạch cầu và được đưa đến thận, gây viêm cấp tính và suy cơ quan (được gọi là hội chứng tán huyết tăng ure máu hay HUS). Triệu chứng thường gặp của hội chứng HUS gồm có đi tiểu ra máu, giảm tiểu tiện, da tái, bầm tím không rõ nguyên nhân, lú lẫn và khó chịu, sưng khắp cơ thể. Người mắc hội chứng HUS cần nhập viện cho đến khi thận hồi phục.  Đa số người mắc hội chứng HUS đều hồi phục nhưng cũng có một số ít trường hợp bị tổn thương thận vĩnh viễn hoặc tử vong do bệnh. Nhiễm khuẩn STEC được nhận định là nguyên nhân gây suy thận phổ biến nhất ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Ngoài ra, bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành xét nghiệm máu toàn bộ (CBC) và xét nghiệm thận nếu bạn có dấu hiệu của hội chứng HUS.

Summary: Triệu chứng tiêu chảy ra máu. Triệu chứng đau dạ dày. Lưu ý rằng một số bệnh nhiễm khuẩn có thể gây nôn mửa. Nhận thức các biến chứng nghiêm trọng ở thận.


Bạn không cần dùng đến các sản phẩm với công thức đặc trị như loại mà độ tuổi thanh thiếu niên thường dùng vì làn da đang lão hóa không còn tiết nhiều dầu. Nếu sản phẩm rửa mặt quá mạnh, nó sẽ làm mất đi lớp dầu tự nhiên khiến cho da khô và lão hóa nhanh hơn. Hãy chọn sản phẩm phù hợp với độ tuổi của bạn hoặc loại có công thức dịu nhẹ hay dưỡng ẩm. Phụ nữ nên bôi sản phẩm dưỡng ẩm trước khi trang điểm. Việc dùng sản phẩm rửa mặt vẫn quan trọng khi bạn đã lớn tuổi vì nó làm sạch hóa chất bám trên da do tác động của môi trường hoặc mỹ phẩm trang điểm vốn là nguyên nhân gây lão hóa nếu để lâu trên da. Dưỡng ẩm là một bước rất quan trọng để giúp da tự nuôi dưỡng. Da khô sẽ lão hóa nhanh hơn nếu không được dưỡng ẩm. Hãy chọn sản phẩm dưỡng ẩm chống lão hóa có thành phần hoạt tính với tỷ lệ cao. Nếu băn khoăn không biết nên mua sản phẩm nào (vì có hàng trăm loại trên thị trường), bạn có thể tìm xem các nhận xét hoặc các nghiên cứu khoa học liên quan đến sản phẩm. Đảm bảo sản phẩm mà bạn dùng là loại đậm đặc và có khả năng dưỡng ẩm sâu, khác với sản phẩm mà bạn dùng khi còn trẻ. Bạn cũng nên nhớ rằng sản phẩm dưỡng ẩm không chỉ dành riêng cho phụ nữ. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm tương tự dành cho nam giới. Rất nhiều sản phẩm dưỡng ẩm cũng có tác dụng chống nắng vì việc bảo vệ da khỏi ảnh hưởng của tia UV mỗi ngày là điều quan trọng để tránh tổn hại do ánh nắng mặt trời. Ánh nắng là nguyên chính gây lão hóa sớm, do đó bác sỹ da liễu thường khuyên mỗi ngày nên dùng sản phẩm chống nắng có chỉ số SPF thấp nhất là 15 để tránh nếp nhăn, nám và sạm da. Bên cạnh đó, nó cũng giúp ngăn ngừa ung thư da. Không chỉ thoa sản phẩm chống nắng lên mặt, bạn còn cần thoa lên cổ, ngực và bàn tay khi đi ra ngoài, dù là trong khoảng thời gian ngắn. Việc này sẽ ngăn ngừa các đốm nâu xuất hiện trên ngực và bàn tay. Nếu bạn phải ra ngoài trong thời gian dài thì nên bôi kem chống nắng toàn thân. Nhẹ nhàng tẩy da chết để kích thích các tế bào da tái tạo, giúp da trông tươi trẻ. Hãy chọn sản phẩm dành cho da lão hóa vì công thức sẽ dịu nhẹ hơn và giảm khả năng làm khô hoặc gây tổn hại cho da. Tẩy da chết cũng rất hiệu quả vì nó làm cho da mềm hơn và sáng hơn. Với đàn ông, tẩy da chết trước khi cạo râu sẽ giúp quá trình cạo râu được thực hiện dễ dàng hơn vì râu hiện rõ hơn. Với đàn ông, việc này sẽ làm bạn trông tươm tất và bớt lôi thôi hơn kể cả khi đã lớn tuổi; và với phụ nữ thì sẽ giúp che giấu tuổi tác. Sau đây là một vài điều mà phụ nữ và đàn ông nên nhớ:   Đàn ông: Cạo râu hoặc cắt tỉa râu và luôn cắt lông mũi lẫn lông tai. Bạn có thể mua kéo cắt lông mũi ở siêu thị; nó rất dễ sử dụng và không hề gây đau đớn. Râu mọc dài sẽ làm bạn trông già hơn và lôi thôi hơn. Nên nhớ tỉa cả lông mũi nếu bạn muốn trông trẻ hơn.  Phụ nữ: Lông mặt đôi khi sẽ xuất hiện sau khi mãn kinh do thay đổi mức hormon. Để tránh tình trạng này và che giấu sự lão hóa thì bạn có thể thực hiện một số việc như tẩy lông bằng laser, wax, dùng kem tẩy hoặc làm rụng lông và se lông mặt bằng chỉ. Phụ nữ cũng nên giữ cho chân mày trông dày hơn. Khi lớn tuổi, chân mày của bạn sẽ mỏng dần, vì thế bạn nên kẻ chân mày bằng bút cùng màu với chân mày thật của bạn để luôn trông trẻ trung. Có rất nhiều mẹo trang điểm giúp phụ nữ làm nổi bật các nét đẹp trên khuôn mặt và che giấu sự lão hóa. Bí quyết ở đây là che bớt các khuyết điểm trên mặt và tạo điểm nhấn cho những điểm nổi bật, chẳng hạn như đôi mắt. Sau đây là một số mẹo mà bạn có thể thử:  Dùng sản phẩm che khuyết điểm dạng kem. Bất kỳ loại sản phẩm che khuyết điểm nào như sáp hoặc loại có thể bị chảy sẽ làm cho bạn trông già hơn.  Đánh má hồng ở điểm cao nhất của xương gò má nhưng đừng thoa phấn má hồng ở hõm má. Khi lớn tuổi, lớp mỡ trên khuôn mặt của bạn sẽ mất đi và hai má sẽ tự nhiên hóp vào. Điều này sẽ khiến bạn trông già hơn nên bạn không cần phải làm nổi bật bằng quá nhiều má hồng.  Dùng kẻ mắt màu nâu thay vì đen. Khi lớn tuổi, màu đen sẽ hiện rõ hơn so với phần còn lại của khuôn mặt. Màu nâu sẽ tạo ra đường viền tinh tế quanh mắt. Làm nổi bật hàng mi. Khi lớn tuổi, hàng mi của bạn sẽ tự nhiên mỏng dần và không còn cong nên bạn có thể cải thiện bằng cách uốn mi hoặc chải một lớp mascara dày khi có thể. Hạn chế làm nổi bật đôi môi. Màu son nhạt là một sự kết hợp tuyệt vời cho khuôn mặt nhưng đừng kẻ môi quá đậm hoặc dùng son màu sáng vì môi của bạn sẽ mỏng dần khi lớn tuổi, và bạn không nên cố gắng quá mức.

Summary: Chọn sản phẩm rửa mặt dịu nhẹ cho da. Dưỡng ẩm cho da sau khi rửa mặt. Dùng sản phẩm chống nắng hằng ngày. Tẩy tế bào da chết. Xử lý lông mặt. Trang điểm làm bạn luôn trẻ trung (dành cho phụ nữ).


Sẽ chẳng có hiện tượng tự thôi miên hay các câu thần chú trong cuộc sống thực tế nếu bạn không tin vào nó. Để hiện tượng này xảy ra bạn phải tin vào bản thân và các hành động của mình. Vì sao không? Nếu bạn thật sự tin thì nó có thể hiệu quả với bạn.  Nếu lần đầu không thành công bạn đừng vội gạt bỏ mà hãy kiên trì. Có một số việc bạn cần phải dành thời gian luyện tập để thành thạo. Cứ sau vài ngày bạn lại tập luyện để thực nghiệm cảm giác đó, rồi bạn sẽ phải ngạc nhiên. Hãy suy nghĩ thoáng. Bạn phải tin vào khả năng xảy ra hiện tượng thôi miên thì nó mới trở thành hiện thực. Bất kì sự ngờ vực nào đều làm chậm quá trình tiến bộ của bạn. Nếu cần bằng chứng mình đang trong trạng thái nhập định, có một số cách bạn có thể thực hiện! Bất cứ thứ gì có thể nhìn thấy hay cảm nhận trên cơ thể đều kiểm soát được, do đó hãy thử áp dụng các quan điểm này:  Đan các ngón tay với nhau. Giữ yên như vậy trong suốt quá trình thôi miên, hãy tự nhủ rằng chúng đã dính với nhau, gần như là bị keo bao bọc. Sau đó tách các ngón tay ra, nếu bạn không thể làm được thì đó chính là …bằng chứng! Thử nghĩ rằng một cánh tay đang dần trở nên nặng hơn. Bạn không cần tỉnh dậy để chọn cụ thể một cánh tay nào, cứ để bộ não làm việc đó. Hãy tưởng tượng trên tay cầm một cuốn sách, đặt tay xuống rồi cố nâng tay lên. Bạn làm được không? Cho dù bạn đang hướng tới mục đích nào thì cũng phải tự tin, đó có thể là để giảm cân, cải thiện lối suy nghĩ tiêu cực hay bất cứ điều gì. Hình dung ra mình đang trong tình huống đó và phản ứng lại với suy nghĩ hay tình trạng mình mong muốn. Giả sử bạn muốn mình gầy đi thì hãy tưởng tượng đang xỏ chân vào chiếc quần bò thon gọn một cách dễ dàng, soi gương và mỉm cười với thân hình vừa vặn đó. Chỉ riêng cảm giác lâng lâng do liều hóc môn tự nhiên sinh ra cũng đáng để bạn thử! Nhiều người sử dụng thôi miên để khắc phục các vấn đề cá nhân như sự nhút nhát. Bạn không nhất thiết phải đương đầu trực tiếp với nó mà hãy tiếp cận thông qua những thứ khác có liên quan. Đơn giản là hãy tưởng tượng mình đang đi lại trong thế giới này với cái đầu ngẩng cao, tươi cười và nhìn thẳng vào những người đối diện, đây là bước đầu tiên để trở thành một người hướng ngoại. Một số người thích nghe nhạc khi xâm nhập trạng thái thôi miên. Hiện tại trên mạng có hàng tá các bản nhạc để phục vụ cho việc thôi miên. Nếu một hình ảnh nào đó có thể giúp ích cho bạn thì hãy chuẩn bị sẵn trong tầm tay để tiện lấy khi cần, chẳng hạn hình ảnh sóng nước hay rừng rậm nhiệt đới. Đồng hồ bấm giờ cũng rất có ích.  Một số người thấy khó có thể thoát khỏi trạng thái thôi miên và họ thường quên mất thời gian. Nếu bạn không muốn vô tình bị thôi miên trong nhiều giờ thì hãy dùng đồng hồ bấm giờ, nhưng hãy nhớ cài âm báo êm dịu. Hãy tìm một mục tiêu để tập trung vào đó trong trạng thái thôi miên. Ví dụ, bạn có thể nghĩ tới một hình mẫu con người mà mình muốn trở thành. Thôi miên là trạng thái thiền định rất sâu, nhưng nó tốt hơn thiền ở chỗ có thể dùng thôi miên để đạt được các mục đích tốt đẹp hơn và to lớn hơn. Nhiều người nhận thấy sau thời gian tập thôi miên họ có suy nghĩ lạc quan và sống có mục đích hơn. Do đó bạn nên tận dụng ưu điểm này! Chẳng có gì sai trái khi dùng biện pháp thôi miên cả. Cho dù mục đích của bạn là để từ bỏ thói xấu, nâng cao khả năng tập trung trong công việc hay thay đổi cách tư duy, bạn đều có thể dùng thôi miên để hoàn thiện chúng. Việc loại bỏ các nguyên nhân gây căng thẳng trong cuộc sống là một phần không thể thiếu trong quá trình phấn đấu trở thành hình mẫu con người mà bạn mong muốn, và thôi miên hoàn toàn có thể giúp ích cho bạn trong vấn đề này. Bạn càng luyện tập nhiều thì trạng thái đó càng đến dễ dàng và tự nhiên hơn.

Summary: Đó là sự thật. Kiểm tra trên thực thể. Tưởng tượng ra các tình huống. Sử dụng công cụ hỗ trợ. Dùng thôi miên để hoàn thiện bản thân.


Gặp bác sĩ chuyên khoa ngay lập tức nếu bạn mắc phải các triệu chứng sau:  Nhìn lờ mờ Chảy nước mắt quá nhiều Đau mắt Nhạy cảm với ánh sáng Cảm giác như có vật gì đó trong mắt Mắt sưng và đỏ bất thường hoặc bị cay. Các bệnh do nhiễm khuẩn cần được điều trị bằng thuốc kháng sinh, nhiễm virus thì điều trị bằng thuốc chống virus và nhiễm nấm thì sử dụng thuốc chống nấm.  Phương pháp điều trị phổ biến nhất là sử dụng thuốc nhỏ mắt được bác sĩ chỉ định. Các bác sĩ sẽ hướng dẫn liều lượng thuốc nhỏ mắt phù hợp với từng bên mắt và dự đoán khoảng thời gian mắt sẽ phục hồi. Và tất nhiên, thuốc nhỏ mắt kê theo toa được chỉ định là phù hợp với tình trạng viêm nhiễm mắt của bạn. Nếu mắt của bạn không có chuyển biến tốt hơn trong vòng một vài ngày đến một tuần (hoặc các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn), đặt lịch hẹn ngay với bác sĩ để loại trừ trường hợp nghiêm trọng sẽ xảy ra. Điều này phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của viêm nhiễm, thuốc nhỏ mắt mang tính tức thời, có thể giảm viêm và đỏ mắt.

Summary: Những dấu hiệu và triệu chứng của viêm nhiễm mắt. Việc lựa chọn phương thức điều trị phụ thuộc vào nguyên nhân gây viêm nhiễm mắt. Nên biết rằng ngoài việc điều trị thuốc nhỏ mắt thỉnh thoảng cũng được dùng để ngăn ngừa viêm nhiễm.


Đây là loại nước ướp cổ điển mang đến hương vị thơm ngon nhất cho thịt. Sự kết hợp hoàn hảo giữa hương vị ngọt và mặn sẽ làm bạn chảy nước bọt. Muốn pha nước ướp giấm Balsamic bạn có thể trộn những nguyên liệu sau:  2 cọng hẹ tây có kích cỡ vừa phải, băm nhỏ 1 thìa lá cỏ xạ hương khô 3 thìa đường nâu sẫm (đóng gói) 1/4 cốc nước tương (xì dầu) 3 thìa nước sốt Worcestershire 2 thìa giấm Balsamic 1/3 cốc dầu thực vật Ướp bít tết bằng muối và tiêu qua đêm sẽ tạo điều kiện cho nước ướp ngấm sâu vào miếng thịt, nhờ đó bạn có thể thưởng thức được vị cay mặn mà từ bên trong miếng thịt khi chế biến. Dưới đây là những gì bạn cần cho loại nước ướp này:  1 1/2 thìa cà phê muối 2 thìa cà phê hạt tiêu tươi xay 1 thìa cà phê muối tỏi 1/4 cốc nước 1/4 cốc dầu thực vật hoặc dầu hạt cải 2 thìa giấm trắng Loại nước ướp này không những hoàn hảo cho món bít tết mà còn có thể sử dụng cho cả thịt gà hoặc thịt lợn. Trộn đều những nguyên liệu sau rồi đổ lên bít tết còn sống:  1 1/2 cốc nước sốt ướp bít tết 1 thìa nước tương (xì dầu) 1/3 cốc sốt salad kiểu Ý 1/3 cốc mật ong 1/2 thìa cà phê bột tỏi

Summary: Pha nước ướp giấm Balsamic. Thử nước ướp từ muối và tiêu. Pha nước ướp Ý từ mật ong.