Không ai thích cảm giác buồn bã sau khi bị từ chối; tuy nhiên, quay lại trạng thái bình thường sau nỗi đau buồn mà không trải qua một vài cảm giác tiêu cực nào là điều không thể. Ngay sau khi dừng liên lạc với chàng, hãy cho phép bản thân cảm nhận tình cảm của bạn thay vì từ chối hoặc cố chôn vùi chúng.  Nên nhớ rằng cảm giác buồn bã là điều bình thường trong cuộc sống. Mọi người có thể sẽ khuyên bạn hãy vui vẻ trở lại hoặc quên đi điều đó trước khi bạn sẵn sàng. Buồn bã trong thời gian ngắn cũng hoàn toàn bình thường. Thử tắt tivi và tránh xa những thứ gây sao lãng khác. Dành một vài phút mỗi ngày chỉ đơn giản là chiêm nghiệm tình cảm của bạn, cả tích cực lẫn tiêu cực. Điều này cho phép bạn chữa lành nỗi đau. Thử viết nhật ký hoặc trò chuyện với một người bạn đáng tin cậy có thể giúp bạn cân bằng những cảm xúc này. Tôn trọng cảm xúc của bạn rất quan trọng — điều này sẽ giúp bạn mau hồi phục. Bạn sẽ không thể nào từ bỏ một chàng trai trừ khi bạn chấp nhận sự thật về mối quan hệ của hai bạn. Nếu bạn vẫn còn ấp ủ hy vọng rằng anh ấy có nhiều ham muốn về chuyện ấy, thì bạn chỉ đang cố kéo dài giai đoạn đau khổ mà thôi. Chấp nhận sự thật rằng bạn bị coi là công cụ tình dục, cho dù điều đó có đau đớn như thế nào, và đây không phải là người sẽ mang tới cho bạn một mối quan hệ tình cảm đúng nghĩa.  Sau khi bị từ chối, mọi người thường có những suy nghĩ phi thực tế về tầm quan trọng của mối quan hệ. Bạn sẽ thấy bản thân đang tự nhủ rằng mọi thứ sẽ đơn giản hơn nếu anh ta không từ chối bạn. Nhắc nhở chính mình rằng không có gì là hoàn hảo cả. Chuyện gì sẽ xảy ra nếu hai bạn đến với nhau cũng vì tình yêu? Sẽ có những dằn vặt và đấu tranh, và rất có thể bạn sẽ vẫn chia tay. Sự thật là, chàng không quan tâm gì ngoài tình dục, và thậm chí nếu điều đó là sự thật, thì anh ấy vẫn không thể trở thành người bạn đời tốt. Sau khi bị từ chối, bạn sẽ dễ chìm đắm trong việc suy nghĩ xem bạn đã làm gì "sai". Bạn có thể suy nghĩ những điều như, "Tại sao anh ấy lại không muốn ở bên cạnh mình? Có điểm gì không hài lòng về mình hay sao?" Cố gắng lờ đi những kiểu suy nghĩ như thế. Sự thật là có rất nhiều lý do khiến một người không tìm thấy sự đồng cảm trong chuyện tình cảm với người khác. Chúng chẳng liên quan gì tới bạn cả.  Có rất nhiều lý do (hầu hết các lý do này không phải là lý do cá nhân) khiến một chàng trai không có tình cảm với bạn. Có thể chàng đã từng thích và bị thu hút bởi bạn, nhưng lại cảm thấy rằng bạn đi trên con đường khác biệt với chàng trong cuộc sống. Có thể chàng không ở đúng vị trí để có thể quản lý được mối quan hệ tình cảm. Hoặc có thể đơn giản là chàng thích mẫu người phụ nữ khác đúng nghĩa tình yêu, chứ không phải là những đối tượng hẹn hò ngẫu nhiên. Cho dù lý do là gì, thì xét về mặt cá nhân chúng cũng không liên quan gì tới bạn. Có thể bạn đã từ chối nhiều đối tượng trước đây và điều đó không có nghĩa là họ có điểm không tốt. Chỉ đơn giản họ không phải là mẫu hình phù hợp với bạn. Sẽ tốt hơn nếu bạn suy nghĩ về điều này như một trải nghiệm trong cuộc sống — chứ không phải là điều gì đó tuyệt đối. Bạn sẽ dễ vượt qua cảm giác hối tiếc hơn nếu cho rằng chúng đều có mục đích riêng. Đôi lúc, sẽ thực sự có ích nếu bạn nhớ những điểm bạn không thích về người ấy khi đang cố gắng vượt qua nỗi đau bị từ chối tình cảm. Thậm chí nhớ việc bao gồm cả những tính xấu nhỏ cũng đủ nhắc nhở bạn rằng cả mối quan hệ này và anh ta đều không hoàn hảo.  Suy nghĩ về mọi điểm về chàng khiến bạn cảm thấy phiền muộn. Có thể là anh ta nói quá nhiều về bản thân. Có thể anh ta trả lời tin nhắn của bạn một cách ngắn gọn và cộc lốc, hoặc có thể hai bạn không có chung sở thích về sách vở hoặc phim ảnh. Bạn cũng có thể tập trung vào những thứ nhỏ nhặt. Có thể bạn ghét kiểu tóc của anh ta hoặc ghét việc anh ta không bao giờ cắt móng chân. Viết ra những điều này và đọc lại chúng thường xuyên. Bạn có thể dán những điều này lên gương hoặc bất cứ nơi nào mà bạn có thể thường xuyên thấy chúng. Điều này giúp bạn thôi lý tưởng hóa về mối quan hệ này. Khi bạn bắt đầu cảm thấy giận dữ hoặc đau khổ, hãy ghi ra cảm xúc đó. Bạn sẽ không muốn giữ cảm giác oán giận trong lòng. Suy nghĩ về những điều khiến bạn cảm thấy buồn phiền là hoàn toàn bình thường, tuy nhiên đừng để những cảm xúc này biến thành những suy nghĩ đau khổ dằn vặt. Những lối suy nghĩ này nên chuyển thành đánh giá trung lập về hoàn cảnh. Ví dụ, bạn có thể suy nghĩ rằng, "Anh ta đúng là đồ ngốc. Chỉ có mình mới tốt với anh ta mà thôi". Hãy diễn đạt lại lối suy nghĩ đó bằng từ ngữ trung lập để có sự đánh giá thực tế hơn về hoàn cảnh. Ví dụ, "Rõ ràng những điều bọn mình muốn là khác nhau và bọn mình đang ở trên con đường song song".

Summary: Cho phép bản thân chiêm nghiệm tình cảm của bạn. Hãy suy nghĩ thực tế về tính chất của mối quan hệ này. Nhận ra rằng đây không phải là lỗi của bạn. Ghi ra những điểm xấu của chàng. Diễn đạt lại cảm xúc của bạn bằng những từ ngữ trung lập.


Nếu có mụn, bạn hãy dùng thuốc trị mụn nhẹ dịu, không chứa cồn, không có chất mài mòn. Không kỳ cọ mạnh khi rửa mặt, vì động tác này sẽ lấy đi chất dầu tự nhiên trên da và có thể khiến da khô, bong tróc, thậm chí làm nổi mụn nhiều hơn. Cố gắng điều trị mụn trứng cá bằng phương pháp tự nhiên, hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ về các sản phẩm mà bạn có thể sử dụng.  Nhờ bác sĩ gia đình giới thiệu bác sĩ da liễu nếu mụn trứng cá không khỏi trong vòng 4-8 tuần sử dụng các loại thuốc không kê toa, hoặc nếu có cảm giác đau. Có một số loại thuốc bạn có thể sử dụng, nhưng một số trong đó có nhiều tác dụng phụ, chẳng hạn như Accutane.  Không bao giờ dùng móng tay để gãi hoặc cậy mụn. Hành động nặn, bóp hoặc cậy mụn có thể gây nhiễm trùng và để lại sẹo. Khi cảm thấy tự ti về làn da của mình, có thể bạn rất muốn trang điểm đậm để che lấp. Tuy nhiên, lớp mỹ phẩm dày trên mặt có thể khiến làn da bạn bị khô hoặc nhờn và gây nổi mụn. Bạn chỉ nên thoa một lớp kem nền mỏng và trang điểm nhẹ nhàng để có vẻ đẹp tự nhiên và khỏe mạnh. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật trang điểm để che mụn. Cắt móng tay và móng chân gọn gàng, không để nham nhở. Làm sạch dưới móng khi rửa tay (và chân), dùng dụng cụ làm móng để làm sạch đất dưới móng tay nếu cần thiết. Dùng bấm móng tay sắc hoặc kéo làm móng nhỏ để cắt đường thẳng ngang móng, sau đó dùng giũa móng tay giũa thành các đường cong nhẹ ở các góc móng. Dùng lotion dưỡng da tay thoa lên móng và biểu bì quanh móng.   Không cắn móng tay hoặc kéo móng xước. Hành động này có thể gây nhiễm trùng và khiến cho móng tay nham nhở. Bạn nên dùng bấm móng tay sạch để cắt thay vì cắn móng tay.  Sơn móng tay nếu thích! Hoặc bạn có thể chỉ cần một lớp sơn bảo vệ móng hoặc sơn bóng để có bộ móng sáng bóng. Chỉ dùng dung dịch tẩy sơn không chứa a-xê-tôn. Nếu bạn thích dùng nước hoa hoặc nước xịt thơm toàn thân thì cứ dùng! Chỉ cần bạn nhớ đừng xức quá nhiều. Mùi hương nước hoa khi xịt quá nhiều có thể quá nồng và khó chịu với một số người. Xịt nước hoa hai hoặc ba lần vào khoảng không trước mặt và bước vào đó – như vậy bạn sẽ có mùi thơm thoang thoảng mà không quá mạnh.  Không nhúng bàn chải tóc hoặc xịt nước hoa thẳng vào tóc. Nước hoa có thể làm khô tóc. Nhớ rằng xức nước hoa không thể thay thế cho việc tắm rửa hàng ngày.

Summary: Điều trị mụn trứng cá. Đừng trang điểm quá đậm. Chăm sóc móng. Xức một chút nước hoa, nhưng không quá nhiều.


Bạn hãy cho các loại đồ chơi, trò chơi, bút màu, sticker (nhãn dán), đồ ăn vặt và các đồ vật khác mà bé thích vào một chiếc túi, sau đó cho bé tự mở túi đó ra khi ở trên máy bay! Bé sẽ rất háo hức khi lấy từng thứ một ra khỏi túi và có thể chọn thứ mà bé thích để chơi. Bạn có thể cho vào túi những thứ sau:  Một cuốn sách tô màu và bút màu Một cuốn sách dạng board book (tất cả các trang đều là bìa cứng) Stickers (nhãn dán) Một ít đồ ăn vặt mà bé yêu thích Thú nhồi bông nhỏ Xe ô tô đồ chơi Một hộp nhựa nhỏ có lỗ ở nắp và một vài quả cầu tua (pom pom) để bé cho vào hộp. Bạn hãy chọn và gói riêng một vài món đồ nhỏ xinh mà bé thích, có thể là đồ chơi mới hoặc những món đồ quen thuộc với bé và tặng cho bé từng thứ một sau khoảng mỗi nửa giờ trên máy bay. Bạn hãy nói với bé rằng vì bé ngoan nên được tặng quà và nếu bé tiếp tục ngoan thì sẽ được nhận nhiều quà nữa. Bạn cần mang theo một tờ giấy thủ công và một vài chiếc bút dạ, sau đó hỏi bé xem bé muốn vẽ gì. Bạn có thể đưa ra cho bé một vài gợi ý, chẳng hạn như vẽ một ngôi nhà, đường đua, cái cây hoặc một con thuyền. Tiếp theo, bạn sẽ vẽ bức tranh, đưa cho bé và để bé trang trí thêm bằng sticker. Hãy mang theo sticker phù hợp với nhiều khung cảnh khác nhau, chẳng hạn như sticker hình động vật, hoa và thời tiết.

Summary: Làm một chiếc túi thần kỳ để bé khám phá trên máy bay. Gói một số món quà nhỏ và tặng cho bé trong chuyến bay. Vẽ một bức tranh và cho bé trang trí bằng sticker (nhãn dán).


Người ta thường tuyên bố một số cách tự điều trị giãn tĩnh mạch là “độc nhất”, “vĩnh viễn” hay “không đau”, nhưng thật sự thì những tuyên bố này chưa được kiểm chứng. Vì vậy bạn phải nhờ bác sĩ tư vấn về các rủi ro và tác dụng phụ đối với sức khỏe trước khi tự điều trị giãn tĩnh mạch ở nhà. Một số cách tự điều trị có thể tương tác với thuốc, do đó bạn phải hỏi bác sĩ xem có an toàn để áp dụng cách điều trị đó nếu đang uống bất kì loại thuốc nào khác. Đây là loại thảo mộc hiệu quả với bệnh suy tĩnh mạch mãn tính, là tình trạng có liên quan đến giãn tĩnh mạch khiến chân bạn gặp khó khăn trong quá trình vận chuyển máu về tim. Chiết xuất hạt dẻ ngựa cũng hỗ trợ giảm sưng và khó chịu do giãn tĩnh mạch gây ra.  Không sử dụng hạt dẻ ngựa nếu bạn mắc bệnh về gan hay thận, hoặc đang uống thuốc chống đông máu hay thuốc tiểu đường. Không bao giờ uống nhiều hơn liều dùng khuyến cáo. Nếu bạn dị ứng với cao su thiên nhiên thì cũng có khả năng dị ứng với hạt dẻ ngựa.  Cho bác sĩ biết trước khi sử dụng chiết xuất hạt dẻ ngựa và nhờ họ gợi ý một nhà cung cấp đáng tin cậy để mua loại thảo dược này. Mặc dù ít có bằng chứng khoa học chứng minh hiệu quả của nó nhưng dù sao đây cũng là một bài thuốc dân gian. Người ta cho rằng thoa giấm táo có thể giảm kích cỡ tĩnh mạch bị giãn.  Nhúng ướt một mảnh vải nhỏ hoặc miếng gạc vào ít giấm táo, sau đó chà nó lên trên vùng da có tĩnh mạch giãn hoặc quấn mảnh vải quanh chân. Để yên mảnh vải trên da trong 30 phút để phát huy tối đa hiệu quả.

Summary: Thận trọng với các cách tự điều trị giãn tĩnh mạch ở nhà. Uống thực phẩm chức năng chứa chiết xuất hạt dẻ ngựa. Sử dụng giấm táo.


Thay đổi cảm xúc liên tục thường diễn ra khi bạn trông đợi một điều gì đó tồi tệ xảy ra, hay nói cách khác là bạn có những suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, bạn đang chờ kết quả tuyển dụng và tự cho rằng bạn sẽ không được như ý dù rằng bạn mới đi phỏng vấn hôm qua. Hay khi mẹ bạn nói rằng bà có một vài tin muốn bạn biết, ngay lập tức bạn cho rằng mẹ mình bị ốm nặng. Những suy nghĩ tiêu cực như vậy thường không chính xác, thậm chí chúng còn có thể ảnh hưởng tồi tệ đến cảm xúc của bạn và khiến bạn cảm thấy rất tức giận, buồn khổ mà chẳng có lí do "cụ thể" nào. There are two different tricks you can try for dealing with such unhealthy automatic thinking:  Dành thời gian để thư giãn. Thay vì cứ nghĩ rằng điều tồi tệ nhất sẽ đến, hãy nghĩ về những viễn cảnh khác có thể xảy ra. Bằng cách đó bạn sẽ nhận ra rằng tình huống xấu nhất khó mà xảy đến được, và chẳng có lí do gì mà bạn phải buồn chán quá mức nếu bạn chưa có thêm tin gì đáng để bạn phải như vậy. Ngược lại, bạn cũng có thể đề phòng và chuẩn bị nếu trường hợp xấu nhất xảy ra. Nếu bạn đã chuẩn bị sẵn sàng để đón nhận tình huống ấy, bạn sẽ có thể tập trung vào những vấn đề khác thay vì đắm chìm vào những hậu quả không lường trước được từ vấn đề đó. Thổi phồng các mặt tiêu cực có thể khiến tâm trạng bạn trở nên buồn bã. Một cuộc hẹn không như ý muốn hay bạn không gắn kết được với cộng sự của mình thì sao? Bạn có thể nghĩ rằng điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ chẳng bao giờ tìm thấy tình yêu đích thực, hay bạn sẽ bị đuôi việc, tuy nhiên, đừng để một tình huống hay một cuộc đối thoại nào đó trở thành nhân tố quyết định cuộc đời bạn. Việc làm quá lên như vậy sẽ khiến tâm trạng bạn không tốt, nhưng vẫn có cách để đối phó với điều đó. Tự nhắc với bản thân bạn rằng những gì đã từng xảy ra chỉ là trùng hợp. Thay vì coi một sự việc (chẳng hạn như không đồng tình với đồng nghiệp hoặc người yêu) như tấm gương phản chiếu mối quan hệ của bạn với người đó, hãy coi sự việc đó như một cung bậc lên xuống thường có trong mỗi mối quan hệ hoặc một ngoại lệ. Bạn có thể nhớ lại thành quả bạn đã đạt được trong các mối quan hệ hay lĩnh vực đó, bạn sẽ cảm thấy bình tâm hơn và nhận ra được rằng chẳng cần bận tâm đến những điều đó nhiều đến vậy. Việc chỉ nghĩ về các thái cực tận cùng như "trắng và đen" (ví dụ: hoàn hảo và tai họa, đẹp và xấu, v.v.) đã được chứng minh là có liên quan đến sự thay đổi tâm trạng liên tục và đột ngột.  Quá tập trung vào một kết quả (so với các kết quả khác) sẽ hạn chế rất nhiều khả năng gắn kết với các ý tưởng và cảm xúc mà bạn có được trong quá trình kết nối với xã hội. Nếu bạn đánh giá mọi việc chỉ theo hai thái cực rõ ràng là trắng và đen, tức là một điều gì đó chỉ khiến bạn vui hoặc không vui, thành công hoặc thất bại, xinh đẹp hoặc xấu xí, như vậy bạn đã mất đi rất nhiều trải nghiệm khác. Cần nhớ rằng thế giới có nhiều màu sắc khác chứ không chỉ có trắng và đen. Cùng một việc có thể có nhiều kết quả khác nhau, chứ không chỉ dừng lại ở thành công hay thất bại. Ví dụ vụ đầu tư kinh doanh gần đây nhất của bạn tụt dốc. Điều này có khiến bạn thất bại trên thương trường không? Hoàn toàn không. Bạn đã đạt được nhiều thành công khác, và hẳn cũng có vài thất bại. Vì thế vụ đầu tư vừa rồi chỉ giúp bạn trở thành một con người thực tế và toàn diện hơn mà thôi.  Nếu có điều gì đó xảy ra không đúng theo ý bạn, hãy coi đó là một trải nghiệm. Bạn không được nhận vào vị trí mong muốn không có nghĩa là bạn không đủ năng lực, chẳng qua là vị trí đó không hoàn toàn phù hợp với bạn mà thôi. Thế giới rông lớn này còn có rất nhiều cơ hội khác cho bạn. Đừng để những lá thư từ chối quyết định con người bạn và khiến bạn rơi vào tâm trạng xấu. Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để khống chế sự thay đổi cảm xúc bất thường của bản thân là học cách lùi một bước và tự cười nhạo chính mình. Những người có xu hướng thay đổi cảm xúc nhanh chóng thường hơi cứng nhắc với chính họ.  Chính điều này khiến họ gặp khó khăn trong việc tự mua vui hay tự cười khi họ tự nhận ra một điểm không tốt ở bản thân. Ví dụ, bạn đang đến chỗ hẹn và bị chim “ị” vào đầu. Bạn có thể phản ứng bằng sự giận dữ, đau khổ, bối rối, hoặc bạn có thể nghĩ rằng "Ồ, chẳng mấy khi xảy ra mấy chuyện này nhỉ?'" hay "Ít nhất mình cũng có chuyện để kể cho lũ trẻ nghe về buổi hẹn hò đầu tiên của mình và mẹ nó". Tất nhiên là có một vài tình huống chẳng thể nào gây cười được. Ngoại trừ những tình huống ấy, việc bông đùa có thể khiến bạn giữ được sự mạnh mẽ và kiểm soát được cảm xúc của bản thân trong những tình huống dở khóc dở cười. Hãy dành thời gian để suy nghĩ. Có thể bạn sẽ cần thay đổi mong đợi của bản thân theo chiều hướng phản ánh vấn đề một cách thực tế. Đôi khi bạn có thể cảm nhận rằng một cảm xúc nào đó chuẩn bị đến sau 15 phút lòng vòng tìm chỗ đỗ xe ở siêu thị. Bạn có thể cảm thấy dường như thế giới sụp đổ ngay lúc đó, tuy nhiên, hãy bình tĩnh lại và nghĩ về nguồn gốc tận cùng rằng điều gì đã khiến bạn chán chường đến thế. Có thật là bãi đỗ xe của siêu thị đã kín chỗ ngay trước giờ dùng bữa tối trong tuần không? Bạn thực sự phát điên lên về một điều gì đó ngu ngốc như phải tìm một chỗ đỗ xe hay bởi vì một nhận xét chẳng đâu vào đâu của một đồng nghiệp bất lịch sự ư? Hãy tự hỏi xem những vấn đề đó có thực sự to tát trong một tổng thể chung hay không. Có thể câu trả lời là có, nhưng dường như đó là do bạn nghĩ con kiến to bằng con voi mà thôi.  Chúng ta thường để cảm xúc chi phối bản thân mà không màng đến nguồn cơn của nó. Dẫu rằng sẽ chẳng ích gì khi biết là cảm xúc hiện tại của bạn chẳng hợp lý chú nào, nhưng suy nghĩ như vậy ít nhất sẽ giúp bạn lấy lại được bình tĩnh và nhận ra rằng mọi chuyện chẳng tồi tệ như bạn nghĩ. Nghĩ về trường hợp của bạn ở vị thế của một người khác. Bạn sẽ khuyên bản thân làm gì? Bạn có cho rằng tình huống bạn gặp phải thực sự là vấn đề lớn không?

Summary: Nuôi dưỡng tư duy tích cực. Tránh làm quá các hệ quả tiêu cực. Dành chỗ cho những mảng màu xám trong cuộc đời. Học cách tự nhạo bản thân. Xem xét tình huống một cách khách quan.


Không cố gắng chữa vết bỏng nặng ở nhà. Những vết bỏng nặng cần điều trị ngay bởi người có chuyên môn. Hãy gọi ngay cho cứu thương, đến bác sĩ  hoặc phòng cấp cứu.  Không bao giờ cố gắng tự chữa một vết bỏng nặng. Những cách sau đây là những bước đơn giản đầu tiên cần thực hiện trong khi chờ cấp cứu: Hãy làm mọi điều có thể để ngăn chặn những vết bỏng và vết thương nặng thêm. Ngưng nguồn nhiệt hoặc đưa người bị nạn ra. Không bao giờ kéo hoặc di chuyển nạn nhân bằng cách chạm vào những vùng bị bỏng. Nếu làm như vậy, bạn có thể khiến da tổn thương thêm và có khả năng làm vết thương hở ra, hoặc làm vết thương đã hở càng rộng ra thêm. Điều này có thể gây ra đau đớn khủng khiếp cho nạn nhân và dẫn đến tình trạng sốc. Đắp một chiếc khăn ẩm, mát lên vùng da bị bỏng để bảo vệ trong khi chờ cấp cứu. Không dùng đá lạnh hoặc ngâm vùng da bỏng vào nước lạnh. Điều này có thể làm giảm thân nhiệt đột ngột hoặc gây tổn thương hơn ở những vùng nhạy cảm. Nếu vết bỏng là do hóa chất gây ra, bạn hãy rửa sạch mọi hóa chất còn lại trên da. Để nước mát chảy lên vùng da bị bỏng hoặc đắp gạc mát lên da trong lúc chờ cấp cứu. Không cố gắng thử dùng bất cứ cách trị liệu tại nhà nào trên vết bỏng hóa chất. Chỉ làm điều này nếu bạn có thể nâng cao vết thương mà không gây ra tổn thương thêm. Chú ý các triệu chứng sốc: mạch nhanh hoặc yếu, huyết áp thấp, da lạnh, mất phương hướng hoặc mất ý thức, buồn nôn, kích động. Nếu thấy các triệu chứng sốc do bỏng độ ba, hãy gọi cấp cứu ngay. Gọi xe cứu thương để nhanh chóng đưa nạn nhân vào bệnh viện. Đây là tình huống đe dọa tính mạng nguy hiểm nhất trong tình huống đã sẵn nguy hiểm. Vết bỏng độ ba có thể gây sốc vì cơ thể mất một lượng lớn chất lỏng khi một vùng da rộng bị bỏng. Cơ thể không thể hoạt động bình thường với lượng chất lỏng và máu ít như vậy.

Summary: Gọi dịch vụ cấp cứu ngay lập tức. Tách nạn nhân ra khỏi nguồn nhiệt. Che phủ vết bỏng. Loại bỏ hết các hóa chất kích thích. Nâng vùng bị bỏng lên cao hơn tim của người bị nạn. Gọi cấp cứu chống sốc ngay lập tức.


Một số bệnh nhân được khuyên dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng kê đơn hoặc không kê đơn để tăng cường nồng độ hemoglobin. Một số chất cần được bổ sung bao gồm:  20-25 mg sắt mỗi ngày. Cách này giúp kích thích sản xuất hematin. 400 mcg axit folic mỗi ngày. Cách này giúp tăng sản xuất tế bào hồng cầu giúp vận chuyển hemoglobin. 50-100 mcg vitamin B6 mỗi ngày. Cách này giúp tăng sản xuất tế bào hồng cầu. 500-1000 mg vitamin B12 mỗi ngày. Các bác sĩ kê đơn bổ sung vitamin B12 để tăng số lượng tế bào bạch cầu. 1000 mg vitamin C mỗi ngày. Tăng cường vitamin C cũng giúp sản xuất tế bào bạch cầu. Erythropoietin là hormone được thận sản xuất để kích thích sự phát triển của tế bào hồng cầu nhờ tủy xương. Khi tế bào thận nhận thấy nồng độ oxy trong máu quá thấp, thận sẽ sản sinh và giải phóng erythropoietin để kích thích tủy xương sản xuất thêm tế bào hồng cầu. Tăng lượng tế bào hồng cầu cũng giúp cải thiện khả năng vận chuyển oxy của máu.   Nói chung, chức năng chính của erythropoietin là kích thích sản xuất tế bào hồng cầu và kích thích quá trình tổng hợp hemoglobin (một thành phần của tế bào hồng cầu, chịu trách nhiệm vận chuyển oxy). Erythropoietin được tiêm qua tĩnh mạch hoặc tiêm dưới da (phần mỡ bên ngoài chân và bắp đùi). Đôi khi, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe sẽ khuyến nghị việc truyền máu để cải thiện lượng hemoglobin.  Trước khi truyền máu, các biện pháp phòng ngừa an toàn cần được tiến hành để đảm bảo chất lượng và độ tương thích của máu. Máu được kiểm tra xem có dấu hiệu nhiễm bẩn không để tránh gây phản ứng bất lợi cho bệnh nhân. Máu được hiến có thể chứa các thành phần gây nhiễm HIV/AIDS và viêm gan, do đó việc sàng lọc đúng cách là rất quan trọng. Sau khi kiểm tra kỹ lưỡng, máu sẽ được truyền cho bệnh nhân. Máu được truyền thông qua ống thông tĩnh mạch trung tâm hoặc đường tĩnh mạch trên cánh tay trong vài giờ. Sau đó, bệnh nhân được theo dõi cẩn thận xem có dấu hiệu bất thường nào do truyền máu không, ví dụ như khó thở, ngứa hoặc phát ban và tăng thân nhiệt.

Summary: Trao đổi với bác sĩ về việc dùng thực phẩm chức năng để tăng nồng độ hemoglobin. Trao đổi với bác sĩ về việc tiêm erythropoietin. Cân nhắc việc truyền máu nếu nồng độ hemoglobin quá thấp.


Bạn có thể tìm thấy công cụ phần mềm cần dùng để kiểm tra độ trễ mạng và internet trong ứng dụng Network Utility của máy Mac OSX.  Mở Finder (Tìm kiếm) và tìm đến Applications (Ứng dụng). Vào thư mục Utilities (Tiện ích). Tìm Network Utility và nhấp chuột vào biểu tượng của ứng dụng để mở nó. Tiện ích mạng cho phép bạn kiểm tra kết nối qua kết nối ethernet (có dây), kết nối Airport (không dây), kết nối Firewall hay Bluetooth.  Trong thẻ Info (Thông tin), chọn kết nối từ trình đơn giao diện mạng được thả xuống. Kiểm tra lại để chắc rằng bạn đã chọn kết nối đang hoạt động. Với kết nối đang hoạt động, bạn sẽ thấy thông tin ở các trường địa chỉ phần cứng, địa chỉ IP và Link Speed (Tốc độ Đường dẫn). Ngoài ra, trường Link Status (Tình trạng Đường dẫn) sẽ có chữ “Active” (Hoạt động): kết nối không hoạt động sẽ chỉ có thông tin ở trường địa chỉ phần cứng, và trường Link Status sẽ đề “Inactive” (Không hoạt động). Bài kiểm tra Ping của ứng dụng Network Utility cho phép bạn nhập địa chỉ  và số lần mà bạn muốn Ping đến trang đó. Với các loại kết nối khác nhau, độ trễ thông thường dao động trong khoảng 5 - 40ms cho bộ điều giải cáp, 10 - 70ms cho DSL, 100 đến 220ms cho kết nối sử dụng đường dây điện thoại và 200 - 600 với kết nối di động. Khoảng cách đến máy chủ biệt lập cũng làm tăng thêm độ trễ: cứ mỗi 100km di chuyển của dữ liệu sẽ làm trễ thêm khoảng 1ms.  Chọn thẻ Ping trong trình đơn Network Utility. Nhập địa chỉ IP hoặc URL trang mà bạn muốn Ping đến. Bạn nên bắt đầu với URL của nhà mạng và tiếp tục với những trang thường truy cập. Nhập số lần Ping đến (10 là số lần mặc định). Nhấp vào nút Ping. Đọc kết quả. Khi bài kiểm tra ping đến địa chỉ biệt lập, nó sẽ báo cáo kết quả, con số cuối cùng đứng sau vế “time = “ là thời gian cần thiết, tính bằng mili giây, để gói dữ liệu di chuyển đến trang biệt lập rồi về lại máy tính. Nó cho thấy đường đi của dữ liệu khi di chuyển từ máy tính đến máy chủ biệt lập và độ trễ trên đường đi đó, giúp xác định nguyên nhân độ trễ của mạng hay internet.   Chọn thẻ Traceroute trong trình đơn Network Utility. Nhập địa chỉ IP hoặc URL trang mà bạn muốn gửi đến. Nhấn nút Tracerout. Đọc kết quả. Khi lần theo đường đi của dữ liệu, bài kiểm tra sẽ hiển thị từng địa chỉ mà dữ liệu đi qua, thời gian để gói dữ liệu di chuyển và ghi nhận việc nhận dữ liệu của từng “chặng” trên đường đi. Gói dữ liệu phải di chuyển qua càng nhiều “chặng” hay thiết bị khác, độ trễ càng cao.

Summary: Truy cập Network Utility (Tiện ích Mạng). Chọn kết nối mạng của bạn. Chạy bài kiểm tra Ping. Chạy bài kiểm tra Traceroute.


Máy phân tích nước tiểu nhận biết được hết và nó còn có thể phân tích xem bạn đã pha thêm chất gì vào mẫu thử. Đa phần các hóa chất gia dụng, ví dụ như thuốc tẩy, muối hoặc dấm, sẽ làm thay đổi hoàn toàn nồng độ pH của nước tiểu, và đó là điều cho thấy rõ ràng là bạn đã thay đổi mẫu thử. Làm loãng mẫu thử bằng nước cũng rất dễ nhận ra bởi sự thay đổi màu sắc và/hoặc nhiệt độ của mẫu nước tiểu; một mẫu nước tiểu trong suốt sẽ chắc chắn bị từ chối ngay tức khắc, dù cho nó còn hơi ấm.  Đừng nghe những tin đồn thất thiệt như uống thuốc tẩy sẽ làm sạch nước tiểu. Uống thuốc tẩy có thể làm phỏng miệng, cổ họng, và thủng dạ dày, khả năng cao là gây chết người. Và hơn thế nữa, nó còn chẳng che dấu được gì trong mẫu thử nước tiểu của bạn. Đừng tin những quảng cáo lừa bịp về những sản phẩm có thể làm cho kết quả xét nghiệm âm tính nếu bạn thêm chất đó vào nước tiểu của bạn. Thật sự thì chúng không có tác dụng gì. Bằng cách tăng lượng nước uống vào, bạn sẽ có thể làm loãng mẫu thử nước tiểu của mình. Cách này không có tác dụng lắm nếu như bạn nghiện nặng, nhưng nó sẽ có tác dụng nếu như bạn mới chỉ dùng thuốc gây nghiện một vài lần.  Không hề có một thứ thức uống hoặc hợp chất đặc biệt nào có thể giúp "thanh lọc" cơ thể hoặc tẩy rửa cho bạn tốt hơn nước uống cả. Không có bằng chứng nào cho thấy các chất như mao lương hoa vàng, dấm, niaxin, hoặc vitamin C có tác dụng gì trên nồng độ chuyển hóa ma túy trong cơ thể.  Uống vài viên vitamin B trước khi làm xét nghiệm một ngày để làm cho nước tiểu có màu vàng. Nếu nước tiểu quá trong, người làm xét nghiệm có thể sẽ nghi ngờ. Việc này sẽ giúp bạn đẩy lượng ma túy còn thừa trong cơ thể ra. Uống thật nhiều nước vào buổi sáng hôm làm xét nghiệm và cố gắng đi tiểu thật nhiều trước khi làm xét nghiệm.  Tăng cường lượng nước thải ra khỏi cơ thể bằng cách dùng các chất có tác dụng lợi tiểu. Việc này sẽ kích thích bạn đi tiểu và giúp thanh lọc cơ thể luôn. Các chất có tác dụng lợi tiểu bao gồm cà phê, trà, và nước ép nam việt quất. Thuốc lợi tiểu loại mạnh, ví dụ như furosemide, chỉ có thể mua nếu được bác sĩ kê đơn. Những chất chuyển hóa của ma túy sẽ tăng dần trong cơ thể khi bạn ngủ, vậy nên lần đi tiểu đầu tiên vào buổi sáng sẽ có nồng độ dư lượng ma túy cao hơn cả. Hãy chắc chắn là bạn đã đi tiểu trước khi lấy mẫu thử, và uống thật nhiều nước để nước tiểu của bạn trở nên loãng hơn. Nếu bạn không bị trông chừng, hãy tiểu vào bồn vệ sinh trước rồi mới tiểu vào cốc đựng mẫu thử; lượng nước tiểu đầu luôn chứa lượng chất chuyển hóa nhiều hơn cả. Đây là một việc nói thì dễ hơn làm, vậy nên chỉ cân nhắc khi đó là giải pháp cuối cùng (bạn sẽ bị phạt nếu như bị phát hiện). Bạn có thể mua nước tiểu giả hoặc tìm người không bị nghiện hút để xin. Thủ thuật để không bị phát hiện là bạn phải giữ nhiệt độ ấm cho mẫu nước tiểu đem đi xét nghiệm (trong khoảng 32 tới 36 độ C) và lén đem nó vào được khu vực làm xét nghiệm. Bộ dụng cụ chứa cả nước tiểu giả và thiết bị giữ nhiệt cho nước tiểu có thể mua trên mạng hoặc ở cửa hàng bán các loại thuốc hút.  Nước tiểu nhân tạo đa phần là sẽ vượt qua được các bài xét nghiệm, nhưng một số nơi đã bắt đầu kiểm tra luôn nồng độ axit uric. Hãy chắc chắn là mẫu thử nước tiểu mà bạn mua có thành phần axit uric trên nhãn. Nước tiểu nhân tạo cũng có mùi khai. Nước tiểu mà không có mùi sẽ gây nghi ngờ cho người đánh giá kết quả xét nghiệm. Việc cốt yếu là phải giữ cho mẫu thử ở đúng nhiệt độ. Nếu nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, thì đó sẽ là sai lầm tai hại làm lộ ra việc bạn đã thay đổi mẫu thử. Sử dụng nước tiểu do người khác cho thì nguy hiểm hơn là sử dụng nước tiểu nhân tạo, bởi vì bạn không bao giờ biết được sẽ có gì xuất hiện trong kết quả xét nghiệm của người cho nước tiểu. Bạn có thể tự kiểm tra trước bằng bộ que thử có sẵn ở các cửa hàng bán thuốc. Sử dụng mẫu nước tiểu được cho trong vòng 48 giờ, để quá lâu thì nước tiểu sẽ sẫm màu dần và nồng độ pH cũng bắt đầu thay đổi.

Summary: Đừng cố pha thêm chất khác hoặc làm loãng mẫu thử nước tiểu. Uống thật nhiều nước bắt đầu từ ngày trước hôm xét nghiệm. Đi tiểu càng nhiều càng tốt trước khi làm xét nghiệm. Cân nhắc việc sử dụng nước tiểu nhân tạo hoặc nước tiểu sạch (của người khác) thay cho nước tiểu của bạn.


Hơi thở thơm mát quan trọng khi hôn bởi bạn muốn đưa ra càng nhiều lý do càng tốt để chàng trai tiếp tục hôn bạn. Hãy dùng kẹo cao su hoặc kẹo bạc hà và luôn luôn đánh răng trước khi gặp chàng. Hãy nhớ, hôi miệng không phải là tận cùng thế giới nhưng hãy tránh nó nếu bạn có thể. Đừng ăn đồ ăn nặng mùi, đồ cay, hoặc đồ có vị tỏi trước khi gặp chàng. Nhắc lại, nếu bạn không thể tránh được chúng thì cũng không phải là vấn đề quá to tát, nhưng tốt hơn là nên tránh tất cả cùng một lúc. Bạn không thể luôn luôn lên kế hoạch sẽ hôn một chàng trai ở đâu và khi nào, nhưng bạn có thể cố gắng chuẩn bị cho nó. Nếu bạn mặc đẹp và thoải mái, bạn sẽ thấy bước đi của mình nhẹ nhàng như bay vậy. Điều đó có nghĩa rằng bạn sẽ tự tin hơn. Tự tin hơn đồng nghĩa với việc rất có khả năng chàng sẽ quay lại hôn bạn lần nữa.  Không cần thiết phải tô son bóng, và đừng dùng son thường. Son bóng và son thường, đặc biệt là son thường, sẽ bị lem trên mặt đối phương, khiến chàng trông lóng lánh hoặc nhem nhuốc, tùy từng hoàn cảnh. Hãy trung thành với son dưỡng môi. Không dùng quá nhiều phụ kiện như mũ vành, hay tạo kiểu tóc gây vướng víu. Các chàng trai đều thích vẻ đẹp tự nhiên. Bạn có thể muốn thử hôn chàng khi đang buộc tóc cao, để chàng chỉ tập trung vào bạn và nụ hôn chứ không phải là những sợi tóc cù vào mặt chàng. Những nơi công cộng thường không hợp cho nụ hôn đầu, bởi bạn có thể bị người khác nhìn chòng chọc và thậm chí là bị làm phiền. Hãy cố tìm nơi công cộng nào đó nhưng vẫn đủ riêng tư để hai bạn chia sẻ nụ hôn đầu. Điều này không chỉ giúp chàng hiểu rằng bạn thích chàng, nhưng cũng đồng thời cho chàng thời gian để làm quen với bạn, nhờ đó bạn không nhảy vọt từ 0 lên 60 chỉ trong tích tắc.  Nắm tay chàng hoặc quàng tay qua cổ chàng. Hãy cử động cơ thể để chàng gần bạn hơn; sẽ rất kì cục nếu bạn phải di chuyển quá xa để hôn chàng. Vuốt mái tóc hoặc khuôn mặt chàng để chàng biết bạn đang có hứng thú. Nhẹ nhàng chạm vào mũi chàng bằng ngón trỏ của bạn và mỉm cười với chàng. Bạn còn có thể thử ôm chàng trước, và khi đang ôm chàng, ngả người ra và tiến lại gần để hôn. Điều này sẽ tạo kết nối ngay từ lúc hai bạn ôm nhau. Sự sẵn sàng này là cả về thể xác lẫn cảm xúc. Nụ hôn có nghĩa là “Em thích anh hơn thích một người bạn,” và đôi khi khó có thể gìn giữ tình bạn sau khi bạn đã ở trong một mối quan hệ với người đó. Nếu bạn không chắc mình đang làm điều đúng đắn, hãy đợi tới khi bạn thực sự biết. Nhìn vào đôi mắt chàng. Khi chàng nhìn bạn, hãy đưa mắt chậm về đôi môi chàng và nhìn lại vào mắt chàng. Nếu chàng làm điều tương tự đối với bạn, chàng đã sẵn sàng. Nếu chàng trông có vẻ không thoải mái hay lảng tránh ánh mắt bạn, tốt nhất đừng nên làm gì vội.

Summary: Hãy đảm bảo hơi thở của bạn thơm mát. Đảm bảo bạn chọn bộ cánh đẹp nhất. Tìm một nơi phù hợp để hôn. Hãy thử làm gì đó để bớt bồn chồn bằng cách tán tỉnh qua ngôn ngữ cơ thể. Đảm bảo rằng hai bạn đều sẵn sàng cho nụ hôn.


Bằng việc đầu tư thời gian và công sức cho vẻ bề ngoài, bạn đã chứng tỏ cho người đàn ông của mình rằng bạn coi trọng ngoại hình và sức khỏe. Bạn cũng sẽ tự tin hơn về bản thân khi bạn cảm thấy mình khỏe khoắn và mạnh mẽ, mà sự tự tin thì luôn luôn cuốn hút rồi.  Giữ cho mình năng động bằng việc thường xuyên tới phòng tập thể dục. Đừng bỏ qua việc tập thể dục chỉ để dành thời gian bên chàng. Hãy rủ chàng cùng tham gia tập luyện hoặc hẹn chàng khi khác. Giữ cho mái tóc bạn sạch sẽ và gọn gàng, đặc biệt chú ý tới vấn đề vệ sinh cá nhân. Hãy dùng chút nước hoa đặc trưng vào buổi sáng hay trước khi bạn đi ra ngoài, hoặc kem dưỡng thể có mùi thơm để tạo mùi hương tinh tế hơn. Nếu bạn trang điểm, hãy nhắm tới vẻ ngoài tôn lên nét đẹp của bạn nhưng đồng thời cũng đơn giản thôi; đừng trang điểm một cách thái quá. Đánh răng hai lần mỗi ngày, dùng chỉ nha khoa và nước súc miệng. Trong ngày, hãy dùng bạc hà hoặc kẹo cao su để làm mát hơi thở của bạn. Thường xuyên giặt quần áo. Thay vì mua một tủ quần áo mới, hãy tận dụng những gì bạn có. Lập một thời gian biểu thường xuyên và đảm bảo là bạn luôn có sẵn áo, quần/váy, đồ lót và tất sạch. Đừng để chàng trông thấy những bộ đồ bẩn thỉu hay luộm thuộm! Vũ khí tốt nhất luôn sẵn có, hoàn toàn miễn phí và không bao giờ dùng hết––chính là nụ cười quyến rũ của bạn. Nở nụ cười chân thành càng nhiều càng tốt, dù nụ cười đó là để dành cho chàng hay không. Nụ cười khiến bạn trở nên dễ gần, và thực sự cũng giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.  Hãy tìm một điều gì đó để cười. Nếu bạn thấy hơi buồn, hãy nghĩ về một khoảnh khắc hạnh phúc hay một câu đùa vui để cười. Bạn có thú nuôi ưa thích nào không? Một kỷ niệm mà bạn yêu thích? Bất kể là thứ gì, hãy nghĩ tới điều đó thường xuyên như bạn muốn. Hãy thử cười chậm rãi. Nếu bạn đã từng giao tiếp bằng ánh mắt với người mà bạn yêu, hãy cười thật chậm với anh ấy và để nụ cười lan tỏa trên gương mặt bạn. Nếu bạn hay đỏ mặt và cúi gằm xuống mỗi khi anh ấy nhìn bạn, hãy để điều đó xảy ra sau nụ cười ấy — bạn sẽ có được sự hấp dẫn không thể cưỡng lại. Việc sử dụng ánh mắt là một phần quan trọng của nghệ thuật tán tỉnh và nó cũng có thể khiến chàng cảm nhận được sự lôi cuốn từ bạn hơn. Nhìn sâu vào ánh mắt chàng khi chàng nói chuyện với bạn và đừng sợ ngắm nhìn đôi mắt chàng khi hai bạn đều im lặng. Nếu bạn quá lo lắng để nhìn thẳng vào mắt chàng, hoặc bạn chưa nghĩ điều đó là phù hợp, hãy liếc nhìn thật nhanh để giao tiếp với chàng bằng ánh mắt. Bằng việc nhìn chàng trong một khoảnh khắc rồi quay đi chỗ khác, bạn đang thể hiện rằng bạn quan tâm tới chàng và muốn biết liệu chàng cũng có cảm giác tương tự không. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng mọi người thấy các chất liệu mềm mại và thoải mái mang lại cảm giác dễ chịu và nhẹ nhàng. Thử khoác lên mình các bộ đồ được làm từ sợi tổng hợp siêu nhỏ, lụa, lông thú giả, hay các chất liệu mềm mại khác mà chàng sẽ muốn chạm vào. Điều này sẽ khiến chàng liên kết những khoái cảm dễ chịu với việc ở bên cạnh bạn. Thử mặc đồ màu đỏ để thu hút sự chú ý của chàng. Màu đỏ được chứng minh là làm tăng sự lôi cuốn và đam mê ở cả nam giới và nữ giới. Hãy thử mặc một chiếc váy màu đỏ, một chiếc áo đỏ, hay thoa son môi đỏ để khiến chàng chú ý tới bạn.

Summary: Thể hiện rằng bạn quan tâm tới ngoại hình và sức khỏe của mình. Hãy cười thường xuyên và cười thật tươi. Thường xuyên giao tiếp bằng ánh mắt. Mặc đồ với chất liệu mềm mại để lôi cuốn những cử chỉ đụng chạm từ phía chàng.


Việc nghỉ ngơi sẽ giúp não bộ làm việc tốt hơn. Khi bạn quay lại với bản nháp, bạn sẽ có một cái nhìn hoàn toàn mới. Viết bài trước để có thể dành ra vài ngày hoặc thậm chí một tuần để kiểm tra bài trước khi hến hạn. Nếu bạn không chuẩn bị đủ thời gian bạn sẽ dễ mắc những lỗi đơn giản và dễ bị mất điểm. Khi kiểm tra lại bài cần kiểm tra trên nhiều phương diện để đảm bảo người đọc hiểu hết các ý bạn muốn trình bày. Cân nhắc một số câu hỏi sau:  Ý chính của bạn là gì? Bạn có thể làm rõ ý chính bằng cách nào? Người đọc là ai? Bạn đã cân nhắc nhu cầu và yêu cầu của họ chưa? Mục đích của bạn là gì? Bài luận này đã hoàn thành được mục đích đó chưa? Dẫn chứng bạn đưa ra có thuyết phục không? Bạn có thể củng cố dẫn chứng bằng cách nào? Các phần trong bài có tập trung phát triển luận điểm không? Bạn có thể tăng cường tính liên kết bằng cách nào? Ngôn ngữ và bố cục có gì khó hiểu không? Bạn có thể làm rõ ngôn ngữ và bố cục như thế nào? Bạn có mắc các lỗi về ngữ pháp, dấu câu hay chính tả không? Nếu có thì sửa như thế nào? Người khác có thể có quan điểm nào trái với quan điểm của bạn? Bạn bác bỏ quan điểm của họ trong bài luận bằng cách nào? Đọc to bài viết để đảm bảo bạn đã sửa hết các lỗi đánh máy, lỗi ngữ pháp, lỗi dùng từ, đặt câu và các lỗi khác. Dù phát hiện ra một lỗi nhỏ cũng nên sửa, in lại trước khi nộp. Nếu bạn nộp bản mềm bài viết qua email, hãy hỏi giáo viên các yêu cầu về định dạng. Bạn có thể lưu dưới dạng tệp PDF để đảm bảo định dạng bài làm không bị mất.

Summary: Nghỉ một vài hôm trước khi đọc lại bản nháp. Dành thời gian xem lại và làm rõ các ý khó hiểu. Hoàn thiện bài viết bằng việc kiểm tra kỹ lỗi chính tả trên bản cứng.


Bạn không nhất thiết phải đeo một chiếc mặt nạ giả dối để nhận được sự chú ý của người khác. Dù bạn là người hướng nội hay nhút nhát cũng không sao cả. Tất cả chúng ta đều khác nhau và không phải ai cũng có thể trở nên cởi mở và thân thiện mọi lúc. Hãy tôn trọng và yêu thương bản thân vì chính sự nhút nhát đó. Rất nhiều người cho rằng bẽn lẽn e thẹn cũng là một nét dễ thương và lôi cuốn; không phải ai cũng bị thú hút bởi những người là tâm điểm của mọi cuộc vui. Hiểu rằng sự nhút nhát của bạn thật sự có thể làm tăng ấn tượng tích cực của người khác đối với bạn. Thêm vào đó, giải thích cho họ rằng bạn đang cố gắng để cải thiện tính cách nhút nhát của bản thân cũng giúp họ có ấn tượng tốt hơn về bạn và giúp bạn nhận được sự chú ý. Hãy ăn mặc theo phong cách thể hiện tính cách và vẻ đẹp tâm hồn của bạn. Có lẽ đôi lúc chúng ta bị mắc kẹt trong thói quen ăn mặc của chính mình mà quên đi việc khám phá ra những cách mới để thể hiện bản thân thông qua quần áo và trang sức.  Nếu bạn thích màu sáng, bạn có thể mặc đồ màu vàng, da cam hoặc hồng thay vì những màu cơ bản như đen, nâu, xanh da trời, xanh nước biển và trắng. Cố gắng đừng làm quá nó (bằng việc trang điểm quá đậm hay mặc quần áo quá mức sặc sỡ và kỳ quặc); bạn muốn được mọi người chú ý đến vì chính con người bạn chứ không phải theo một cách tiêu cực. Nếu nó khiến bạn cảm thấy độc đáo hay tự tin hơn, bạn có thể thử cắt, nhuộm hoặc tạo kiểu cho tóc. Những người hay e ngại thường muốn đứng dựa vào góc tường hoặc lui xuống phía cuối căn phòng. Đừng trốn sau bất cứ thứ gì; hãy bước ra giữa căn phòng, nơi bạn có thể có nhiều cợ hội được chú ý tới hơn! Nếu bạn lo lắng rằng bạn sẽ cảm thấy lạc lõng hoặc lúng tung, hãy tìm đến ai đó mà bạn quen, đứng cạnh và tương tác với người đó. Giao tiếp thông qua cử chỉ và nét mặt cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc giao tiếp của chúng ta. Vì vậy, bạn cần phải tập trung vào những biểu hiện của ngôn ngữ cơ thể.  Mỉm cười và sử dụng những biểu hiện tích cực khác của khuôn mặt như sự chú tâm. Phản ánh lại những cảm xúc của mọi người; điều này có thể cho thấy bạn đang thấu hiểu. Không khoanh tay hay bắt chéo chân. Khoanh tay hay bắt chéo chân thể hiện rằng bạn đang tự cô lập. Nó thậm chí còn có thể là dấu hiệu của việc bạn đang tức giận. Thay vì thu mình lại, hãy chiếm càng nhiều không gian càng tốt; điều này thể hiện sự tự tin và năng lực của bạn. Giao tiếp bằng cách đụng chạm cũng là một cách hữu ích giúp bạn trở nên nổi bật và thể hiện cho người khác biết rằng bạn thích họ. Bạn có thể ôm, đập tay với họ, hoặc khoác vai. Hãy chắc chắn rằng mọi việc đều phù hợp và người đó không cảm thấy khó chịu khi bạn động chạm vào người ấy.

Summary: Là chính mình. Mặc trang phục nổi bật và độc đáo. Bước ra nơi đông người. Thể hiện ngôn ngữ cơ thể tích cực.


Để có thể tận dụng các tính năng hoán đổi khuôn mặt mới nhất, bạn phải sử dụng Snapchat phiên bản mới nhất. Hoán đổi khuôn mặt có mặt trong phiên bản 9.25.0.0, phát hành vào tháng Hai năm 2016. Bạn có thể cập nhật Snapchat thông qua kho ứng dụng của thiết bị mà bạn sử dụng.  Đối với Android, mở ứng dụng Play Store, bấm chọn ☰, và sau đó là "My apps" (Ứng dụng của Tôi). Tìm kiếm Snapchat trong phần "Updates" (Cập nhật). Đối với iOS, mở App Store, ấn chọn thẻ "Updates" (Cập nhật), và tìm tên Snapchat. Bạn nên chắc chắn rằng bạn đang ở tại nơi có đủ ánh sáng và toàn bộ gương mặt bạn được hiển thị rõ trên màn hình. Bạn có thể sử dụng camera trước hoặc sau. Nó sẽ kích hoạt tính năng Lens, cho phép bạn lựa chọn một loạt các hiệu ứng khác nhau để biến đổi gương mặt của mình. Lens chỉ hoạt động trên thiết bị Android 4.3+ và iPhone có hệ điều hành iOS 7.0+. Nếu Lens không xuất hiện, thiết bị của bạn có thể không tương thích để sử dụng. Xem qua toàn bộ Lens có sẵn cho đến khi bạn tiến gần đến phần cuối của mục lựa chọn. Bạn sẽ trông thấy tùy chọn Face Swap màu vàng ở gần cuối. Nó có hình hai biểu tượng mặt cười kèm theo hai mũi tên ở giữa. Tùy chọn Face Swap màu tím sẽ cho phép bạn hoán đổi gương mặt với hình ảnh được lưu trữ trong thiết bị. Bạn có thể tham khảo phần tiếp theo để biết thêm chi tiết. Hướng mặt về máy ảnh sao cho khuôn mặt của bạn và của người còn lại đều đã cố định tại vị trí của hai biểu tượng mặt cười trên màn hình. Chúng sẽ chuyển sang màu vàng khi bạn đang ở đúng vị trí, và sau đó, khuôn mặt của cả hai bạn sẽ tự động được hoán đổi cho nhau.  Bất kỳ một chuyển động nào mà bạn thực hiện sẽ được thể hiện trên gương mặt đã được hoán đổi. Vì vậy, khi bạn mở to miệng, khuôn mặt của người còn lại đã được hoán đổi thành mặt của bạn cũng sẽ mở miệng. Bạn cũng có thể sử dụng phương pháp này để khiến bạn bè làm mặt xấu mà bình thường họ sẽ không muốn thực hiện! Nhiều người dùng cho rằng tính năng này cũng đem lại hiệu quả đối với gương mặt gần giống thật, ví dụ như khuôn mặt chi tiết của một bức tượng. Hãy thử hoán đổi mặt của bạn với một bức tượng hoặc tranh vẽ nào đó gần bạn và quan sát xem chuyện gì sẽ xảy ra! Một khi khuôn mặt của bạn đã được hoán đổi, bạn có thể chụp lại bức ảnh Snap đó như bình thường. Bấm chọn nút tròn trên màn hình để chụp ảnh, hoặc ấn và giữ để quay phim. Bây giờ thì bạn đã chụp được bức ảnh của mình, bạn có thể chỉnh sửa, lưu ảnh, và gửi nó cho bạn bè.  Bấm nút Sticker (Hình dán), Text (Chữ viết), và Pencil (Bút chì) để thêm hình dán, chữ, và tranh vẽ vào Snap của bạn. Ấn nút Send (Gửi) để chọn người mà bạn muốn gửi Snap. Sau khi lựa chọn người nhận, bức ảnh của bạn sẽ được gửi. Nhấn nút "Add to My Story" (Thêm vào Câu chuyện của Tôi) để thêm Snap vào Story (Câu chuyện) của bạn. Hành động này sẽ giúp bạn bè có thể xem ảnh của bạn trong vòng 24 giờ. Nếu bạn muốn lưu lại bức ảnh hoặc đoạn phim trước khi gửi đi, nhấn vào nút Download (Tải) để lưu nó vào thư viện ảnh hoặc nơi lưu trữ ảnh của thiết bị. Lưu ảnh là hành động không bắt buộc.

Summary: Cập nhật phiên bản mới nhất của Snapchat. Hướng thẳng mặt về phía máy ảnh của Snapchat. Ấn giữ khuôn mặt của bạn cho đến khi một khung dây xuất hiện. Chọn hiệu ứng Face Swap Lens (Ống kính Hoán đổi Khuôn mặt) màu vàng. Cố định khuôn mặt tại vị trí của hai biểu tượng mặt cười. Chụp ảnh Snap với khuôn mặt đã được hoán đổi. Lưu và gửi ảnh Snap của bạn cho người khác.


Một số người điếc (tuy không phải là tất cả) sẽ dùng ngôn ngữ ký hiệu để giao tiếp. Hầu hết các quốc gia trên thế giới cũng có ngôn ngữ ký hiệu của riêng họ. Các ngôn ngữ này rất khác với ngôn ngữ nói, và nhìn chung là không tuân theo vùng địa lý (ví dụ như ngôn ngữ ký hiệu Anh rất khác với ngôn ngữ ký hiệu Mỹ). Ngôn ngữ ký hiệu cũng là ngôn ngữ tự nhiên, cũng có ngữ pháp và cú pháp riêng; ví dụ, cụm từ tiếng Anh "I give to you" (Tôi đưa cho bạn) là một từ (hoặc "ký hiệu") trong ngôn ngữ ký hiệu Mỹ. Nếu chưa biết gì về ngôn ngữ ký hiệu, bạn có thể bắt đầu bằng cách học các chữ cái trong bảng chữ cái cũng như các con số. Khi thuộc được các chữ cái và con số, bạn có thể bắt đầu giao tiếp cơ bản với người điếc và sẽ thoải mái hơn với các ký hiệu.  Vào trang https://www.start-american-sign-language.com/american-sign-language-alphabet_html để học bảng chữ cái của ngôn ngữ ký hiệu Mỹ. Vào http://www.lifeprint.com/asl101/pages-signs/n/numbers.htm để học các con số. Việc học một số các cụm từ quan trọng có thể giúp bạn giao tiếp bằng ngôn ngữ ký hiệu. Các cụm từ như "làm ơn," "cảm ơn," và "xin chào" có thể được sử dụng trong nhiều ngữ cảnh khác nhau để giao tiếp một cách thân thiện và lịch sự. Trong ngôn ngữ ký hiệu Mỹ, các cụm từ này được ký hiệu như sau:  Ký hiệu “làm ơn”: Mở bàn tay, áp vào giữa ngực và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ ba lần.  Ký hiệu “cảm ơn”: Chạm các ngón tay vào môi (lòng bàn tay mở). Sau đó di chuyển bàn tay ra trước theo chiều đi xuống về hướng người đang trò chuyện.  Ký hiệu “xin chào”: chạm bàn tay vào trán, lòng bàn tay úp xuống. Sau đó dựng bàn tay lên ra xa trán (tương tự như cử chỉ chào). Nếu muốn thành thạo về ngôn ngữ ký hiệu, bạn sẽ phải học ngữ pháp, hiểu cấu trúc câu và mở rộng vốn từ vựng. Bạn cũng cần phải chịu khó luyện tập một chút. Cũng như mọi ngôn ngữ khác, ngôn ngữ ký hiệu đòi hỏi một chút tâm sức mới nắm vững được.  Ghi tên một khóa học ở trường đại học địa phương hoặc các tổ chức của người khiếm thính. Tham gia một câu lạc bộ ký hiệu. Thực hành với một người bạn khiếm thính. Bạn cần nhớ rằng không phải mọi người điếc đều sử dụng ngôn ngữ ký hiệu. Bạn cần xác định người đó dùng ngôn ngữ ký hiệu trước khi bắt chuyện với họ. Bắt đầu bằng việc thu hút sự chú ý của người đó, tiếp theo là ra ký hiệu “xin chào”. Nếu người kia cũng đáp lại bằng ngôn ngữ ký hiệu, bạn có thể tiếp tục những điều bạn muốn nói. Nhớ rằng có nhiều ngôn ngữ ký hiệu khác nhau. Có thể người mà bạn đang cố gắng nói chuyện bằng một ngôn ngữ ký hiệu nào đó lại dùng một ngôn ngữ ký hiệu khác. Khi giao tiếp bằng ngôn ngữ ký hiệu, điều quan trọng là bạn phải để người kia nhìn rõ hai bàn tay của bạn. Đảm bảo hướng bàn tay và cơ thể về người mà bạn đang nói chuyện.  Dùng tay ra điệu bộ ở trước mặt, ngang tầm ngực. Nếu vì lý do nào đó mà bạn phải quay mặt đi, bạn hãy giải thích tại sao mình làm vậy và ngừng lại một chút.

Summary: Xác định ngôn ngữ của bạn. Học các chữ cái và con số. Thực hành các cụm từ thông dụng. Nâng cao hiểu biết về ngôn ngữ ký hiệu. Chắc chắn rằng người đó sử dụng ngôn ngữ ký hiệu. Hướng hai bàn tay và cơ thể về phía họ.


Chim ra ràng là chim con đã có đủ lông và tự rời khỏi tổ nhưng vẫn được chim bố mẹ nuôi dưỡng, chăm sóc. Đây là một giai đoạn tự nhiên trong quá trình phát triển của chim, tuy nhiên chúng ta thường hiểu nhầm, vì phần lớn chim ra ràng chúng ta gặp thực ra không cần giúp đỡ. Mặt khác, chim non cần được ở trong tổ. Chúng chưa có đủ lông và chưa thể đứng hay đậu trên cành. Nếu bạn tìm thấy chim non chứ không phải chim ra ràng, nhiều khả năng nó sẽ cần bạn giúp đỡ. Chim mới ra ràng rời khỏi tổ và sống dưới mặt đất là bình thường. Trên thực tế, trong giai đoạn này chúng vẫn được chim bố mẹ nuôi dưỡng. Tuy nhiên, nếu thấy chim ra ràng ở dưới mặt đất gặp nguy hiểm, bạn nên đặt nó lên cây để tránh các mối đe dọa. Chim ra ràng đã biết đậu, nên bạn có thể đặt nó lên một cành hoặc bụi cây cao hơn mặt đất một chút.  Nếu chú chim ở trong sân, bạn cần giữ chó và mèo trong nhà. Lưu ý, chim non còn rất non nớt và trên mình không có lông, nên nó sẽ khó sống sót khi ở ngoài tổ. Bạn nên để chú chim một mình và theo dõi nó một lúc từ xa. Bạn cần để ý đến tiếng chim và những chú chim khác xung quanh. Rất có thể chim bố mẹ sẽ quay lại thăm chim con trong vòng 1 giờ.

Summary: Xác định xem đó là chim non hay chim ra ràng. Để chim một mình, trừ khi nó đang gặp nguy hiểm, chẳng hạn như bị đe dọa bởi thú săn mồi hay phương tiện giao thông. Không chạm vào chim ra ràng trừ khi nó thực sự cần giúp đỡ.


Có rất nhiều cách giúp bạn trở nên hoạt bát trong ngày. Các hoạt động nhỏ có thể đốt cháy năng lượng và giúp bạn bắt đầu hành trình giảm cân. Bạn có thể giảm cân bằng cách tham gia nhiều hoạt động hàng ngày. Cố gắng sắp xếp thời gian giữa những hoạt động bình thường và dành ít nhất 10 phút để tập luyện. Đó là tất cả những gì cần làm! 3 lần một ngày, mỗi lần 10 phút và đảm bảo bạn sẽ duy trì một cân nặng hợp lý và giữ cho cơ thể được thon gọn. Bạn có thể làm các việc như:  Thực hiện bài tập ngồi xổm trong bếp khi đợi nấu bữa tối. Chạy tập thể dục quanh bãi đỗ xe vào buổi trưa. Một lượt (hoặc vài lượt) đi lên và xuống cầu thang trước khi làm việc. Những ví dụ hay để trở nên năng động hơn bao gồm đi thang bộ thay vì thang máy, dùng một chiếc bàn đứng hoặc máy chạy bộ, hay là ngồi trên một quả bóng tập thể dục thay vì ngồi trên ghế. Nếu bạn đang gặp trục trặc trong việc sắp xếp thời gian để tập thể dục, hãy tìm cách để đưa bé yêu cùng đồng hành với bạn. Thời gian chơi có thể trở thành thời gian tập luyện. Có những cách tập luyện được thiết kế đặc biệt để phối hợp với con bạn nhưng bạn có thể sử dụng cách tập luyện ít có tính nguyên tắc hơn.  Dùng địu trẻ để địu con bạn và sau đó ngồi xổm và chuyển những động tương tự khác. Điều này sẽ mang lại sự thích thú và dễ chịu cho bé. Bạn cũng có thể dùng bé như một vật nặng rồi nâng lên, hạ xuống để tạo nên sức bền cho đôi tay. Bạn sẽ cần tới điều này vì con bạn sẽ bước vào giai đoạn biết đi trước khi bạn nhận thấy điều đó! Nếu cơ thể bạn khó hồi phục sau khi sinh thường hoặc sinh mổ, có thể bạn cần bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng cho tới khi các cơ hồi phục.  Ví dụ như bơi lội, đi bộ và Thái cực quyền. Bạn cũng có thể đưa con đi dạo! Đặt con vào địu trước ngực (đối diện với bạn) để đốt cháy thêm năng lượng. Trao đổi với bác sĩ về những hoạt động nào nên và không nên làm nếu bạn sinh mổ. Mọi người sẽ có nhiều quan điểm khác nhau đối với quá trình hồi phục sức khỏe của bạn vì vậy lời khuyên chi tiết sẽ trở nên phức tạp. Nếu bạn dành ít thời gian tập luyện thì bạn cần đảm bảo đang tập những bài tập có tác động và hiệu quả nhất có thể. Điều này sẽ mang lại kết quả tốt hơn với thời lượng ít hơn được đầu tư, giúp dễ dàng tập luyện với thời gian 3 lần 10 phút mỗi ngày. Các động tác ngồi xổm, cong người và tổ hợp đứng-ngồi-chống đẩy là những gợi ý hay. Điều quan trọng nhất cần nhớ là để giảm cân theo một cách lành mạnh nhất, bạn cần giảm một cách dần dần. Cơ thể bạn cần thời gian để giảm cân một cách tự nhiên. Lập kế hoạch duy trì cân nặng và tạo thói quen tốt và thay đổi phong cách sống trong thời kỳ đang cho con bú. Sau khi cai sữa, bạn có thể lặp lại những thói quen đó để giảm cân trong vài tháng hoặc một năm.  Hầu hết các bà mẹ đều trở lại cân nặng như khi chưa mang thai khoảng 3 tháng tới 1 năm. Một số người mất nhiều thời gian hơn và một số người không bao giờ giảm được cân.  Nhớ rằng cân nặng không thực sự trở thành vấn đề nặng nề. Vấn đề là bạn cảm thấy khỏe mạnh và sẵn sàng với một cuộc sống năng động, tuyệt vời với đứa con mới chào đời.

Summary: Tìm những cách đơn giản để vận động nhiều hơn. Tập thể dục cùng với bé yêu của bạn. Thử các bài tập nhẹ nhàng. Cố gắng tập luyện có hiệu quả. Dành thời gian cho cơ thể bạn.


Để tĩnh tâm trước khi ngủ, thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng. Một số hoạt động bao gồm đọc sách hoặc tạp chí, nghe băng đọc sách hoặc bài phát biểu, uống trà thảo mộc, thực hiện bài tập giãn cơ nhẹ, và chuẩn bị một chút cho ngày mai như đánh răng hoặc xếp quần áo. Tắm nước nóng có thể giúp cơ thể thư giãn, và từ đó thư giãn đầu óc. Tắm nước nóng trong 20 - 30 phút sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng lên, và giảm xuống nhanh chóng khi bạn tắm xong. Việc giảm nhiệt độ này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.. Thử dùng tinh dầu giúp thư giãn (v.d. oải hương) để tăng hiệu quả. Nghe những bản nhạc có giai điệu nhẹ nhàng khi tắm hoặc khi hoàn tất quá trình thư giãn giúp bạn cảm thấy dễ chịu và làm dịu các căng thẳng thường ngày. Tải ứng dụng nhạc ngủ về điện thoại, hoặc chọn danh sách nhạc của bạn, hoặc nghe danh sách các bài hát trên YouTube. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã sử dụng nhạc cổ điển một cách hiệu quả trong việc cải thiện vấn đề ngủ nghỉ của những thanh niên mắc chứng mất ngủ. Nó không những giúp bạn chuẩn bị và sắp xếp công việc cho ngày mai tốt hơn, mà còn giúp bạn không phải thức khuya lo nghĩ về ngày mai mà tận hưởng một giấc ngủ ngon. Chủ động tìm đến sự thư giãn để có được giấc ngủ đêm tốt hơn và hạn chế những lo âu hay trằn trọc vào giờ ngủ.   Hít thở sâu. Ngồi hoặc nằm một cách thoải mái. Hít một hơi thật dài và sâu bằng mũi, chú ý sự nâng lên của bụng. Giữ hơi thở một lúc. Thở ra khi bụng xẹp xuống. Lặp lại cách này 6-10 lần. Thả lỏng cơ tăng tiến. Hít thở sâu không khí trong lành. Nhắm mắt lại. Bắt đầu từ cơ chân. Kéo thật căng cơ chân, giữ trong vòng 5 giây. Sau đó thả lỏng. Thực hiện từ từ với toàn bộ cơ thể bằng cách kéo căng và thả lỏng từng nhóm cơ. Hướng dẫn hình ảnh. Đây là một hoạt động tưởng tượng cho phép bạn tưởng tượng một nơi nào đó hoặc một trạng thái yên tĩnh. Bài tập này có hiệu quả nhất nếu người mới bắt đầu hoàn tất một hình ảnh theo hướng dẫn hơn là tự mình tưởng tượng.

Summary: Hoàn tất nghi thức thư giãn vào giờ ngủ. Tắm nước nóng. Nghe nhạc. Viết danh sách những việc cần làm vào ngày mai để giảm lo lắng vào ban đêm. Tập các bài tập thư giãn.


Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn có chứa một lượng nhỏ peroxide, do đó nó có thể làm sáng màu tóc đến mức độ nhất định. Đây là lựa chọn tốt nếu bạn muốn nhuộm tóc sáng màu hơn một chút. Thuốc nhuộm vĩnh viễn mạnh hơn nhiều và có thể làm sáng màu tóc lên đến 4 mức; đáng tiếc là loại này cũng gây hư tổn nhiều hơn. Màu nhuộm bán tạm thời sẽ không lấy đi màu tóc mà chỉ bổ sung thêm màu. Các màu sáng có lúc sẽ không hiện ra trên tóc tối màu. Các màu sáng hơn như xanh dương hoặc tím có thể lên màu nhưng sẽ rất tối. Bạn có thể nhìn thấy các màu này dưới ánh sáng mặt trời, nhưng không trông thấy dưới các ánh sáng khác. Tìm các loại thuốc nhuộm tóc "tạm thời" như: Directions, Manic Panic, và Special Effects. Có các loại thuốc nhuộm tóc dành riêng cho tóc nâu hạt dẻ, chẳng hạn như Splat. Các sản phẩm này vẫn còn khá mới và chỉ giới hạn trong một số màu như tím, đỏ và xanh dương.. Khi mua thuốc nhuộm tóc, bạn nên tìm nhãn sản phẩm có ghi: Dành cho tóc tối màu. Bạn cũng có thể thử dùng các loại màu nhuộm bổ sung màu cho tóc, chẳng hạn như Splat hoặc Manic Panic. Đây là các loại thuốc nhuộm đậm đặc và có thể lên màu trên tóc tối màu tốt hơn so với các loại thuốc nhuộm tóc khác. Tóc có màu tối thường chuyển thành màu đồng thau khi được nhuộm sáng. Thuốc nhuộm tóc có tông màu ấm sẽ khiến tóc bạn có màu ấm hơn nữa, thậm chí một số trường hợp còn biến thành màu cam. Các màu có tông lạnh hoặc màu tro sẽ giúp khử tông màu đỏ và lên màu chính xác hơn. Bước này không bắt buộc nhưng là ý hay. Như đã nhắc ở trên, tóc màu tối thường ngả sang màu đồng thau hoặc cam sau khi được làm sáng màu. Bạn có thể khử tông màu đồng thau hoặc cam bằng dầu gội tím hoặc xanh.

Summary: Chọn loại thuốc nhuộm vĩnh viễn (permanent) hoặc bán vĩnh viễn (demi-permanent) thay vì loại bán tạm thời (semi-permanent). Thử dùng thuốc nhuộm đậm đặc màu sáng, nhưng bạn nên hiểu rằng hiệu quả sẽ không rõ rệt. Dùng các sản phẩm chuyên dụng để có kết quả tốt nhất, nhưng lưu ý rằng bạn sẽ không có nhiều lựa chọn. Chọn tông màu lạnh hoặc màu tro. Chuẩn bị sẵn dầu gội khử màu (toning shampoo) để đề phòng tóc chuyển sang màu đồng thau.


Một biện pháp khá tốt để ghi nhận lại tình huống hiện tại và tìm kiếm sự thanh thản trong tâm trí đó là viết nhật ký. Viết nhật ký là cách hiệu quả để hướng dẫn bản thân vượt qua sự tự xem xét nội tâm và xác định yếu tố đang ngăn cản bạn tìm đến với sự bình yên trong tâm trí. Khi viết nhật ký, bạn nên bao gồm suy nghĩ và cảm giác của bạn về cuộc sống hằng ngày. Để tìm kiếm sự bình yên, bạn nên nghĩ về điều có ý nghĩa nhất đối với bạn và điều khiển chính mình tập trung và cảm thấy vui vẻ với hiện tại, như sự thông thái hoặc sáng tạo. Để giúp bạn tìm kiếm yếu tố quan trọng với bạn và hướng bạn đến với sự thanh thản trong tâm trí, bạn có thể viết nhật ký về chủ đề như thái độ biết ơn, ý định hoặc ý nghĩa. Chánh niệm sẽ đem lại cho bạn sự bình yên trong tâm trí bằng cách hướng nhận thức của bạn vào thời điểm hiện tại. Sự thanh thản trong tâm trí có thể bị gián đoạn bởi cảm giác lo lắng về tương lai hoặc tê liệt và đắm chìm trong quá khứ. Chánh niệm có nghĩa là có ý thức trước suy nghĩ, yếu tố xung quanh, và cảm giác hiện tại của bản thân mà không phán xét chúng. Chánh niệm cũng có thể giảm thiểu mức độ căng thẳng và huyết áp của bạn, và từ đó, giúp hình thành cảm giác bình tĩnh trong cơ thể. Luyện tập chánh niệm cũng sẽ giúp bạn quản lý cảm xúc của mình và thích nghi với tình huống căng thẳng hoặc khó khăn.  Luyện tập chánh niệm sẽ cho phép bạn thiết lập kết nối thần kinh mới và làm thay đổi cấu trúc não bộ về mặt vật lý, và giúp điều chỉnh cách suy nghĩ để thúc đẩy sự thanh thản trong tâm trí.  Để rèn luyện chánh niệm, bạn nên ngồi với tư thế thoải mái và tập trung vào hơi thở. Khi thở, hãy xem lại mọi yếu tố mà bạn cảm nhận thông qua năm giác quan của mình. Tâm trí của bạn có thể sẽ đi lang thang đôi chút, nhưng hãy cố gắng chuyển hướng tập trung vào hiện tại và môi trường xung quanh. . Sẽ khó để đạt được sự thanh thản trong tâm trí nếu bạn vẫn còn đang phải chịu đựng đau khổ vì một số sự kiện trong quá khứ. Sự kiện gây chấn thương trong quá khứ khiến bạn bị tổn thương về mặt cảm xúc sẽ đem lại cảm giác như thể bạn không bao giờ được thanh thản. Sự kiện trong quá khứ có thể bao gồm bạo hành cảm xúc, thể chất, hoặc tình dục, sự kiện gây chấn thương, môi trường gia đình bạo lực hoặc thờ ơ. Mọi loại sự kiện này có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi, xấu hổ, sợ hãi, hoặc trầm cảm. Đối với những loại sự kiện nghiêm trọng này, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ nhà trị liệu có thể hướng dẫn bạn vượt qua trải nghiệm của mình một cách an toàn. Chuyên gia sức khỏe tâm thần đã được đào tạo để hướng dẫn bạn đến với quá trình chữa lành và giúp bạn nuôi dưỡng sự tha thứ và cảm thông.

Summary: Viết nhật ký. Luyện tập chánh niệm. Quên đi quá khứ


Nó không cần phức tạp, chỉ cần đưa ra hướng đi của kịch bản. Ví dụ, một câu chuyện Hollywood cổ điển: chàng trai gặp cô gái, chàng trai có được cô gái, chàng trai mất cô gái, chàng trai lại có được cô gái. (Các cảnh rượt đuổi sẽ được thêm vào sau). Bắt đầu viết rồi mới đưa ra khuynh hướng và sự thay đổi trong kịch bản nghe có vẻ hấp dẫn. Nhưng đừng làm vậy! Chỉ cần một dàn ý đơn giản cũng giúp bạn có cái nhìn toàn cảnh và tiết kiệm thời gian khi chỉnh sửa. Bắt đầu với từng phần cơ bản và mở rộng dần. Bổ sung câu chuyện, thêm nhân vật, thời gian, địa điểm và tâm trạng. Khi đã có dàn ý, bạn chỉ cần sử dụng thêm vài từ để tạo dàn ý phụ cho từng phần nhỏ. Tạo một câu chuyện cho nhân vật, ngay cả khi bạn không bổ sung thông tin nhân vật thì điều này cũng giúp độc giả cảm nhận được cách nhân vật hành động trong tình huống được đưa ra. Nếu bạn đột nhiên có một ý tưởng tuyệt vời để giải quyết tình huống gần cuối chuyện, nhưng bạn vẫn đang viết Chương 1, đừng ngại ngần viết luôn phần cuối!Đừng lãng phí ý tưởng! Bạn đã sẵn sàng để viết bản thảo đầu tiên! Sử dụng dàn ý, thêm nhân vật và câu chuyện.  Đừng để bản thân bị sa lầy. Khi viết bản thảo, không cần quá tập trung vào việc sử dụng câu từ hoàn hảo. Quan trọng hơn là bạn cần tập trung toàn bộ ý tưởng để có thể chỉnh sửa chúng. Để câu chuyện diễn ra tự nhiên có thể đem lại hiệu quả không ngờ. Bạn vẫn là đạo diễn, chỉ là cởi mở hơn với cảm hứng thôi. Bạn nhận thấy rằng nếu đã suy nghĩ đầy đủ về nhân vật, họ muốn gì, tại sao lại muốn điều đó, thì chính nhân vật đó sẽ dẫn dắt bạn viết tiếp. Đừng để bị cuốn vào những điểm chưa tốt, chỉ cần viết câu chuyện ra giấy. Nếu bạn nhận ra 2/3 câu chuyện là một nhân vật là Đại sứ Ấn Độ và kết thúc câu chuyện vẫn vậy, hãy ghi chú lại. Đừng viết lại phần đó ngay lập tức mà hãy đợi hoàn thành bản thảo đầu tiên. Bạn đã nhớ bản thảo đầu tiên? Bây giờ bạn có thể viết từ đầu, bạn đã nắm được toàn bộ chi tiết của câu chuyện nên nhân vật sẽ thực tế và đáng tin hơn. Khi hoàn thành bản thảo thứ hai, bạn sẽ có toàn bộ thông tin về câu chuyện, nhân vật, cốt truyện chính và cốt truyện phụ. Bạn đã hoàn thành bản thảo thứ hai, giờ đã đến lúc đọc lại — bình thản nhất có thể để ít nhất bạn cũng có chút khách quan. Chia sẻ với vài người bạn thân, những người mà bạn coi trọng ý kiến của họ. Được trang bị với các ghi chú từ việc đọc câu chuyện, ghi chú của bạn bè hay nhà xuất bản, viết lại câu chuyện thêm lần nữa và hoàn thiện theo ý bạn. Kết thúc câu chuyện, giải quyết mâu thuẫn, loại bỏ nhân vật không được thêm vào câu chuyện.

Summary: Chọn chủ đề và viết chung chung về câu chuyện. Viết dàn ý. Để một vài khoảng trống trong dàn ý để thêm nhân vật. Đừng sợ "nhảy cóc". Viết bản thảo đầu tiên. Để câu chuyện dẫn dắt bạn. Hoàn tất bản thảo đầu tiên. Viết một lần nữa. Viết từ đầu đến cuối. Đọc và chia sẻ câu chuyện. Viết bản thảo cuối cùng.


Bóc vỏ và cắt lát chuối trước, sau đó bỏ vào máy xay. Rót kem half-and-half lên trên và xay đều cho đến khi các nguyên liệu nhuyễn mịn. Hỗn hợp này sẽ làm chất nền sánh mịn và thơm ngon cho thức uống của bạn.  Dùng chuối đông lạnh nếu bạn muốn có món sinh tố đặc hơn. Nếu thích sinh tố loãng hơn, bạn nên dùng sữa nguyên kem hoặc sữa tách béo thay cho kem half-and-half. Các nguyên liệu này sẽ giúp cho món sinh tố của bạn thêm phong phú và hương vị đậm đà. Nếu không thích xi-rô phong, bạn có thể dùng chất tạo ngọt khác, chẳng hạn như agave nectar, mật ong, mứt, đường, mật đường, v.v... Bạn có thể thay bánh quy graham bằng 2 chiếc bánh xốp vani bóp vụn. Vào lúc này, bạn cũng có thể thêm các hương vị khác vào món sinh tố. Sau đây là một số gợi ý:  Thêm vào một ít ca cao hoặc vụn sô-cô-la để tạo hương vị sô-cô-la phảng phất.  Làm món sinh tố cay-ngọt bằng cách cho thêm ¼ thìa cà phê (0,65 g) ớt cayenne. Hẳn là bạn không muốn món sinh tố còn lổn nhổn hoặc lợn cợn. Thỉnh thoảng, có thể bạn phải ngừng máy xay và dùng phới cao su đẩy các nguyên liệu trên thành máy xay xuống. Như vậy, các nguyên liệu sẽ được trộn thật đều. Bạn có thể uống nguyên như vậy hoặc thêm vào chút bột quế, hạt nhục đậu khấu hoặc các lát chuối. Để trông như món tráng miệng thực thụ, bạn hãy trang trí bằng một chút kem đánh bông, xi rô phong và cốm trang trí nhiều màu; hoàn tất với một quả anh đào ngâm bên trên.

Summary: Xay chuối và kem half-and-half trong máy xay. Cho thêm xi-rô phong, đường nâu, bột quế và nhục đậu khấu. Cân nhắc thêm vào một ít bánh quy graham bóp vụn để tăng độ giòn. Xay cho đến khi các nguyên liệu trở nên sánh mịn. Rót sinh tố vào cốc cao và thưởng thức.


Nguyên tắc căn bản của Vịnh Xuân Quyền là bảo vệ đường trung tâm của cơ thể. Hãy tưởng tượng một đường thẳng kéo dài từ giữa đầu và chạy thẳng qua tâm điểm của ngực đến phần dưới cơ thể. Đây là đường trung tâm của cơ thể bạn và là nơi dễ bị tổn thương nhất. Bạn phải luôn bảo vệ nó.  Theo lý thuyết đường trung tâm, bạn phải luôn tấn công từ trên đường trung tâm trở xuống và ra đòn phản công vào đường trung tâm của đối phương. Tư thế mở cơ bản của Vịnh Xuân Quyền dựa trên lý thuyết đường trung tâm. Trong tư thế mở, bạn đứng nhìn về phía trước với đầu gối hơi gập, hai bàn chân hướng ra ngoài một chút. Với cách đứng đối mặt với đối thủ như vậy, bạn có thể tấn công với lực cân bằng nhất. Một nguyên tắc chính của Vịnh Xuân Quyền là phải sử dụng sức lực một cách thận trọng và tiết kiệm trong khi giao đấu. Sử dụng năng lượng của đối phương bằng cách làm chệch hướng các đòn tấn công của họ.  Di chuyển hiệu quả và khôn ngoan. Ý tưởng ở đây là bạn nên di chuyển quãng đường ngắn nhất trong thời gian tối thiểu để kết nối với đối phương. Điều này cũng giúp bảo tồn năng lượng của bạn. Cơ thể căng thẳng sẽ tiêu hao năng lượng một cách không cần thiết. Hãy thả lỏng cơ thể và bạn sẽ thoải mái hơn. Nếu bạn từng học các môn võ thuật khác (đặc biệt là các "môn võ khó"), bạn sẽ phải "xóa bỏ kiến thức đã học" hoặc quên đi các thói quen xấu. Vịnh Xuân Quyền là một môn võ uyển chuyển với nhiều kỹ thuật dung hòa đòi hỏi bạn phải "mềm mại" và thả lỏng. Điều chỉnh lại phản xạ của cơ bắp và xây dựng thói quen thả lỏng có thể gây phiền toái và mất thời gian, nhưng đó là điều cần thiết về lâu dài. Trong Vịnh Xuân Quyền, khi giao chiến võ sĩ sẽ phản xạ nhanh lẹ để chặn đòn tấn công và dẫn dắt trận đấu theo cách của mình. Đối thủ của bạn có thể cao hoặc thấp, lớn hay nhỏ, là nam hay nữ, vân vân. Tương tự, môi trường chiến đấu có thể khác nhau - ngoài trời, trong nhà, mưa gió, nóng, lạnh, và vân vân. Hãy sẵn sàng điều chỉnh cách đánh để phù hợp với điều kiện xung quanh. Vịnh Xuân Quyền được chia thành một chuỗi sáu bài quyền khác nhau, mỗi bài được xây dựng dựa trên bài quyền trước đó. Trong mỗi bài quyền, bạn sẽ học tư thế đứng, cách định vị cơ thể, động tác tay chân và giữ thăng bằng. Các bài quyền này là:  Tiểu Niệm Đầu Tầm Kiều Tiêu Chỉ Mộc Nhân Trang Lục Điểm Bán Côn Bát Trảm Đao

Summary: Tìm hiểu lý thuyết đường trung tâm. Hãy sử dụng sức lực một cách khôn ngoan và tiết kiệm. Hãy thả lỏng. Rèn luyện phản xạ. Thay đổi chiến thuật theo đối thủ và môi trường. Học các bài quyền của Vịnh Xuân Quyền.


Dù mục tiêu của bạn là gì thì luôn tồn tại môi trường tốt hơn để đạt được mục tiêu. Làm tất cả những gì có thể để chắc chắn rằng mọi người và môi trường xung quanh không tạo ra trở ngại.  Ví dụ, nếu bạn học ngành y, bạn phải học lâu hơn và tập trung vào công việc. Nếu bạn sống với người suốt ngày mở tiệc thì bạn sẽ chểnh mảng, vì vậy bạn nên cân nhắc chuyển ra ngoài sống. Ở cạnh những người sống có mục đích có thể giúp bạn sống có trách nhiệm và có động lực. Chọn ngày để bắt đầu thực hiện mục tiêu phụ đầu tiên trong danh sách. Sau đó, tiến hành!  Nếu bạn không chắc về cách hoàn thành mục tiêu phụ đầu tiên, thì hẳn là nó quá phức tạp để đặt làm mục tiêu đầu tiên. Bạn không thể xác định bước đầu tiên để hướng tới mục tiêu, bạn cần nghiên cứu sâu hơn và chia thành nhiều mục tiêu nhỏ hơn. Đặt ngày bắt đầu ít nhất một vài ngày trong tương lai. Nếu đây là mục tiêu khiến bạn hứng thú, dự đoán sẽ giúp bạn có động lực và nhiệt tình ngay từ bước đầu tiên.  Bạn có thể sử dụng thời gian chết trước khi ngày bắt đầu để điều chỉnh kế hoạch, xin lời khuyên hoặc mua bất kỳ công cụ nào cần để đạt được mục tiêu. Một khi đã bắt đầu, chìa khóa để đạt được mục tiêu cuộc đời là thực hiện ổn định và nhất quán. Quá trình từng bước từng bước này sẽ mất nhiều thời gian. Điều này rất quan trọng nên bạn phải không ngừng tiến bộ.  Nhiều người đặt mục tiêu và bắt đầu với nhiệt huyết mãnh liệt, dành nhiều thời gian và năng lượng vào mục tiêu ngay từ giai đoạn đầu. Nhiệt huyết là tốt nhưng cố đừng vắt kiệt sức ở những tuần/tháng đầu tiên. Bạn cũng không muốn đặt ra tiêu chuẩn mà mình không thể theo kịp trong khoảng thời gian dài. Hãy nhớ rằng đây là một con đường dài. Đây là cuộc hành trình, không phải cuộc đua.  Cách tốt nhất để đảm bảo tiến độ là tạo thời gian biểu thực hiện mục tiêu hàng ngày. Ví dụ, nếu bạn đang học để trở thành nhà hóa học, lên lịch thời gian cụ thể mỗi ngày để làm bài tập về nhà, chẳng hạn từ 3-7 giờ chiều. Lên lịch cụ thể hàng ngày để phát triển nghiên cứu của riêng mình, chẳng hạn từ 7:30 đến 9 giờ tối. Cố gắng luôn làm việc đúng giờ, trừ khi có việc gấp khiến bạn không thể thực hiện được. Sau 9 giờ tối, hãy nghỉ ngơi, thư giãn. Luôn ghi nhớ rằng để đạt được bất kỳ mục tiêu gì cũng tiêu tốn nhiều thời gian và nỗ lực. Thời gian và mồ hôi chính là cách ta đạt được mục tiêu. Bởi vì sự nhất quán rất quan trọng nên bạn cần phải có động lực.  Các mục tiêu phụ có khả năng đạt được vô cùng quan trọng với động lực của bạn. Bạn sẽ dễ dàng duy trì nhiệt huyết và cam kết nếu cảm nhận được sự tiến bộ.  Sử dụng củng cố để tạo động lực. Củng cố tích cực chính là thêm những điều tốt vào cuộc sống. Củng cố tiêu cực là loại bỏ những điều không mong muốn. Cả hai đều giúp bạn có động lực. Nếu đang cố gắng tập trung điền đơn xin cấp phép cho nhà hàng và nhận thấy mình bị phân tâm, hãy thưởng cho bản thân điều gì đó. Có thể sau khi hoàn thành đơn, bạn có thể mát-xa cho bản thân. Bạn có thể phấn khởi hơn nếu không phải làm việc nhà. Dù bằng cách nào thì phương pháp củng cố cũng giúp bạn có động lực.  Trừng phạt bản thân khi không đạt được mục tiêu phụ không hiệu quả như phương pháp củng cố hành vi tốt. Nếu bạn chọn cách trừng phạt bản thân thì nhớ phải sử dụng phần thưởng. Một trong những cách tốt nhất để luôn có động lực là theo dõi tiến độ và kiểm tra thường xuyên. Tùy thuộc vào mục tiêu và sở thích cá nhân, bạn có thể dùng ứng dụng, nhật ký hay lịch.  Cách thức nào cũng nhắc nhở bạn những mục tiêu đã đạt được. Chúng giúp bạn có trách nhiệm với bản thân khi luôn làm đúng lịch.  Viết nhật ký thường xuyên có thể giảm bớt căng thẳng và lo âu trong quá trình phấn đầu dài hạn cho mục tiêu.

Summary: Tạo môi trường phù hợp. Làm việc. Thực hiện mục tiêu một cách nhất quán. Luôn có động lực. Theo dõi tiến độ.


Tư thế này không chỉ tốt cho lưng bạn mà còn giúp bạn thấy tự tin hơn. Khi đi, hai vai hạ xuống và đẩy ra sau. Khi ngồi, tiếp tục duy trì một tư thế đẹp. Bắt chéo hai cổ chân lại hoặc để hai bàn chân song song trên sàn với nhau. Duy trì một sức khỏe tốt không những tuyệt vời cho cơ thể của bạn mà còn giúp bạn có vẻ ngoài như một người mẫu. Tuy nhiên hãy nhớ rằng, không phải gầy thì mới đẹp. Chỉ cần chăm sóc bản thân, tập gym hai hoặc ba lần một tuần, ăn uống lành mạnh, chăm sóc làn da và uống nhiều nước mỗi ngày.  Thay vì đến phòng gym, bạn cũng có thể theo dõi và tập luyện theo những video có sẵn trên YouTube hoặc chạy bộ ngoài đường. Đầu tư một loại sữa rửa mặt, kem dưỡng ngày và đêm cũng như kem chống nắng chất lượng. Hãy hỏi chuyên viên tư vấn trong cửa hàng mỹ phẩm ở địa phương để có những tư vấn phù hợp với loại da của bạn. Đây là một bước quan trọng khi bạn muốn mình trông như một người mẫu. Việc bạn biết mình đang mặc gì và cảm thấy thoải mái, vui vẻ với những gì mình đang mặc rất quan trọng, cho dù đó là một bộ trang phục cao cấp hay chỉ là một bộ đồ lượm từ sọt rác. Nếu bạn cảm thấy mình thật xinh đẹp và tuyệt vời khi mặc bộ trang phục đó, tức là bạn đang thật sự như vậy. Trở thành một người mẫu không có nghĩa là bạn phải luôn theo những xu hướng mới nhất, nó chỉ đơn giản là mặc những gì bạn thấy đẹp. Đừng sợ việc mặc lại một bộ đồ bạn nghĩ không hợp mốt nữa. Mặc những gì bạn thấy thích cũng khiến người khác hứng thú mặc theo mình.

Summary: Đứng thẳng. Hãy khỏe mạnh. Xây dựng sự tự tin cá nhân. Hãy kiên định và táo bạo.


Cho 4 thìa canh (60 ml) muối nở và ¼ cốc (60 ml) nước ấm vào bát. Dùng thìa trộn đều các nguyên liệu cho đến khi thành hỗn hợp bột nhão. Dùng thìa phết hỗn hợp muối nở lên vùng có vết bẩn. Dùng bàn chải đánh răng sạch chà hỗn hợp vào vết bẩn và để cho ngấm khoảng 1 tiếng. Sau khi đã để hỗn hợp ngấm vào vết bẩn 1 tiếng, bạn hãy để nước mát chảy lên chỗ phết muối nở. Tiếp tục xả cho đến khi thật sạch. Ép khăn bông sạch vào mũ để thấm bớt nước, sau đó hong cho mũ khô hoàn toàn trước khi đội. Bạn có thể đặt mũ gần cửa sổ mở hoặc quạt cho nhanh khô. Không cho mũ vào máy sấy quần áo hoặc phơi dưới nắng mặt trời trực tiếp; mũ có thể bị hư hại vì nhiệt độ và ánh sáng.

Summary: Làm hỗn hợp bột nhão bằng muối nở và nước ấm. Chà hỗn hợp lên vết bẩn và để cho ngấm 1 tiếng. Xả sạch hỗn hợp muối nở bằng nước mát. Phơi mũ cho thật khô.


Bóc nhãn của lon sữa đặc có đường. Đặt lon sữa vẫn còn nắp đậy kín thẳng đứng ở dưới đáy nồi. Đổ nước vào nồi sao cho ngập và nước cao hơn lon sữa 2,5cm.  Đừng đổ nước cao hơn vạch giới hạn của nồi áp suất. Sau khi hết 40 phút, lấy nồi ra khỏi bếp. Để nồi ấp suất thoát hơi nước một cách tự nhiên và giảm áp suất hoặc mở van để áp suất thoát nhanh hơn. Đừng mở nồi áp suất đến khi tất cả hơi nước đã thoát ra và áp suất đã giảm. Dùng kẹp hoặc thìa lỗ để lấy lon sữa ra khỏi nước và cho lên kệ. Để lon sữa nguội và giảm xuống nhiệt độ phòng, đừng mở lon sữa đến khi nó nguội.

Summary: Chuẩn bị lon sữa. Tiếp tục đun trong 40 phút. Giảm áp suất. Mở nồi áp suất và lấy lon sữa ra.


Nếu bạn chắc chắn rằng mọi thứ bạn cần cho bài kiểm tra được đưa vào tài liệu hướng dẫn học, bạn có thể để sách giáo khoa ở nhà và thay vào đó, mang theo mình những tài liệu này. Điều đó đặc biệt quan trọng đối với những kỳ thi cuốn chiếu, khi mà nhiều thông tin được kiểm tra. Đọc từng chương có thể khiến bạn quá tải nhưng đọc các ghi chú đầy đủ sẽ nhanh và hiệu quả hơn. Đọc tài liệu hướng dẫn học khi trên xe buýt, hay đang xem TV hoặc chỉ cần xem lướt qua. Càng dành nhiều thời gian xem các thông tin phục vụ kiểm tra, bạn càng dễ ghi nhớ những thông tin đó. Nếu bạn thấy khó khăn trong viêc nhớ một công thức nào đó, hoặc khái niệm, hãy đánh dấu chúng bằng màu nổi bật như xanh da trời chẳng hạn, và tiếp tục học phần còn lại. Nếu bạn học lại, hãy bắt đầu bằng những chỗ được bôi xanh và hãy chắc chắn rằng bạn nắm được vấn đề trước khi làm bài kiểm tra. Đây là cách tuyệt vời để nhắc bạn không chỉ cần học mà cần đưa ra những mục tiêu cụ thể để đạt được trong khi học. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thay đổi chỗ học sẽ giúp bạn tăng khả năng ghi nhớ thông tin. Nói cách khác, nếu bạn không làm gì ngoài việc học trong phòng ngủ, sẽ khó nhớ thông tin hơn là học ở phòng ngủ một chút, rồi ra sân học một ít, hay học trong giờ ăn trưa ở trường. Xây dựng tài liệu hướng dẫn học càng sớm càng tốt, dành đủ thời gian để học trước khi bài kiểm tra đến quá gần. Trong một vài tuần trước khi làm bài kiểm tra, hãy chia thời gian cho các môn học khác nhau và các phần của từng môn mà bạn phải học, đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để học từng mảng thông tin một. Đừng để nước đến chân mới nhảy.  Nếu bạn phải đánh vật với căng thẳng và có xu hướng hoảng sợ trước kỳ kiểm tra, chuẩn bị trước và đặt thời hạn hoàn thành việc học các chương hoặc chủ đề có thể là ý tưởng rất tốt. Nếu bạn biết phải nghiên cứu xong hai chương đầu trong tuần này, trước khi chuyển sang học chương 3 và 4 ở tuần tiếp theo, điều đó có nghĩa là bạn có cả tuần để làm việc đó và không cần lo lắng về nội dung chương 3 và 4 cho đến tuần sau. Chia các tài liệu cần học vào những ngăn khác nhau, và chỉ tập trung vào một tài liệu mỗi lần. Đừng chuyển qua chuyển lại giữa 5 môn học khác nhau đến khi bạn hoàn thành xong từng môn học.

Summary: Thu thập những tài liệu bạn cần học và luôn mang theo mình. Đánh dấu những nội dung khó để đọc lại lần nữa trước khi làm bài kiểm tra. Không chỉ học ở một nơi. Lên kế hoạch học ôn.


Bạn không cần phải tốn nhiều tiền cho các sản phẩm tẩy rửa thương mại để làm sạch nệm. Thay vào đó, bạn hãy tự pha chế chất tẩy rửa với các nguyên liệu tự nhiên. Pha 1 phần nước với 1 phần xà phòng rửa bát vào xô hoặc bình. Khuấy đều và rót vào bình xịt.  Xịt dung dịch lên nệm, cầm bình xịt cách xa bề mặt nệm khoảng 15-20 cm. Chà nhẹ lên bề mặt nệm bằng bàn chải mềm. Dùng giẻ sạch và nước ấm để lau lại. Thường xuyên giặt giẻ. Làm vệ sinh lần lượt từng ghế ngồi. Lau rửa sạch từng khu vực một trước khi chuyển sang khu vực khác. Dùng khăn microfiber lau khô bề mặt nệm. Để pha chế một chất tẩy rửa tự nhiên và không ăn da khác, bạn hãy mài một bánh xà phòng (ví dụ như xà phòng Ivory) cho đến khi thu được 6 thìa canh xà phòng. Cho xà phòng vào xô và thêm vào 2 thìa canh hàn the. Từ từ rót 2 cốc nước sôi vào xô. Cho thêm 10 giọt tinh dầu oải hương để có hương thơm nếu thích. Để nguội và khuấy lên cho đến khi dung dịch nổi bọt.  Dùng bàn chải mềm chà bọt xà phòng lên nệm. Lau rửa lại bằng nước ấm và giẻ sạch. Nhớ thường xuyên giặt giẻ. Làm vệ sinh từng chỗ một. Lau rửa kỹ một khu vực trước khi chuyển sang khu vực khác. Các chất tẩy rửa này có bán tại các cửa hàng gia dụng và không quá đắt, tuy nhiên chúng thường chứa các hóa chất mạnh. Bạn cần tuân theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm để sử dụng đúng cách. Xịt chất tẩy rửa lên nệm và dùng bàn chải chà. Lau lại bằng nước thật kỹ. Bạn có thể thuê máy hút bụi hơi nước ở nhiều cửa hàng. Loại máy hút bụi này sẽ giúp làm sạch sâu nệm bọc và thảm bằng cách phun nước nóng lên khu vực cần làm sạch và hút nước trở lại ngay sau đó. Nước sẽ được hút khỏi nệm và kéo theo cả bụi bẩn.  Đọc hướng dẫn sử dụng trên máy hút bụi hơi nước để vận hành máy đúng cách. Bạn có thể mua sản phẩm vệ sinh thảm/nệm bọc để sử dụng cùng với máy hút bụi hơi nước hoặc pha chế dung dịch tẩy rửa tự nhiên gồm 1 phần giấm trắng và 1 phần nước cùng vài giọt tinh dầu oải hương.  Thường xuyên thay nước trong máy hút bụi hơi nước để đảm bảo không dùng nước bẩn. Trên nệm ghế thường có các đường chỉ may nối mà sạn đất bẩn có thể dễ dàng lọt vào và thường khó làm sạch bằng giẻ lau hay máy hút bụi. Bạn hãy dùng bàn chải đánh răng để làm vệ sinh những đường chỉ này bằng cách nhẹ nhàng chà với dung dịch tẩy rửa. Dỡ các tấm thảm lót sàn xe ra ngoài và dùng cùng loại sản phẩm tẩy rửa nệm xe để làm sạch. Lau rửa kỹ và lau khô bằng vải microfiber. Với thảm cao su hoặc vinyl, bạn hãy thoa sáp đánh giày lên thảm sau khi đã làm sạch để tăng độ sáng bóng, dễ lau rửa và dễ giữ sạch hơn. Cây lăn quần áo sử dụng giấy dính để thu dọn các sợi xơ, mẩu vụn và tóc. Bạn có thể loại bỏ tóc và các vụn bẩn trong vải bọc nệm bằng cách dùng cây lăn để lăn trên nệm. Thỉnh thoảng bóc lớp giấy trên cây lăn để đảm bảo có đủ độ dính. Chất liệu microfiber sẽ không để lại xơ khi bạn thấm vết bẩn hoặc lau nệm.

Summary: Sử dụng chất tẩy rửa nệm đa năng. Sử dụng hỗn hợp tẩy rửa gồm xà phòng, hàn the và nước nóng. Dùng sản phẩm thương mại chuyên dùng cho nệm. Thuê máy hút bụi hơi nước. Dùng bàn chải đánh răng để làm sạch các đường chỉ trên nệm. Làm sạch thảm lót sàn. Sử dụng cây lăn quần áo. Sử dụng khăn microfiber để hạn chế các sợi xơ để lại trên nệm.


Vì bạn xây dựng từng khía cạnh của game, hãy chơi thử để đảm bảo tính vui vẻ và gắn kết của game. Nếu một khu vực hay ý tưởng nào không khả thi, hãy cải tiến hoặc loại bỏ nó. Sau khi hoàn tất thiết kế các mức độ, câu đố hay khu vực chơi, chơi thử để đảm bảo tính thú vị của game từ đầu tới cuối. Xuyên suốt quá trình phát triển, bạn nên thường xuyên thử nghiệm xem game có đáp ứng đúng triết lý hay không. Đảm bảo thực hiện đúng danh sách tính năng và không bổ sung thêm quá nhiều thứ ngoài dự định. Thường xuyên kiểm tra lại phần đồ họa, âm thanh và thiết kế game để khắc phục những yếu điểm và mang lại cho game của bạn một phong cách độc đáo. Khả năng khiến game trở nên tinh tế phụ thuộc nhiều vào phong cách đồ họa bạn lựa chọn.

Summary: Chơi game nhiều nhất có thể. Tập trung vào triết lý cốt lõi. Làm game trở nên tinh tế.


Bạn có thể truy cập Facebook từ trình duyệt web theo địa chỉ https://www.facebook.com hoặc dùng ứng dụng trên điện thoại. Bạn có thể tạo bài viết mới từ khung ở phía trên phần Bảng tin, hoặc nhấp vào trường nhập văn bản bất kỳ, chẳng hạn như khung bình luận. Đây là thao tác tạo ra biểu tượng trái tim màu đỏ quen thuộc khi bạn đăng nội dung văn bản. Nếu bạn sử dụng trình duyệt máy tính, hãy nhấp vào biểu tượng mặt cười ở bên dưới góc phải khung nhập dữ liệu. Nếu dùng ứng dụng di động, hãy chạm vào biểu tượng mặt cười ở góc bên dưới của bàn phím. Như vậy, trái tim được chọn sẽ xuất hiện trong bài viết của bạn.  Bạn cũng có thể sao chép và dán một trong các trái tim sau: Trái tim đang đập: 💓 Trái tim tan vỡ: 💔 Trái tim lấp lánh: 💖 Trái tim đang lớn dần: 💗 Trái tim có mũi tên xuyên qua: 💘 Trái tim màu xanh biển: 💙 Trái tim màu xanh lá: 💚 Trái tim màu vàng: 💛 Trái tim màu đỏ: ❤ Trái tim màu tím: 💜 Trái tim được thắt nơ: 💝

Summary: Mở Facebook trên máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng. Nhấp hoặc chạm vào trường nhập văn bản mà bạn muốn chỉnh sửa. Gõ <3 vào trường nhập văn bản. Nhấp hoặc chạm vào biểu tượng mặt cười để mở thư viện biểu tượng cảm xúc có sẵn. Tìm và chọn biểu tượng trái tim mà bạn muốn nhập.


Những thuốc này đều sẵn bán không cần kê đơn và có hiệu quả giảm sốt tức thời. Những loại thuốc này có thể giúp cả trẻ nhỏ và người lớn cảm thấy thoải mái khi cơ thể đã được chữa lành.  Hỏi tư vấn bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi cho bất cứ trẻ nhỏ nào dưới hai tuổi uống thuốc (công thức dành cho trẻ em hoặc trẻ sơ sinh), và không bao giờ cho trẻ dưới sáu tháng tuổi uống ibuprofen.  Không dùng quá liều lượng được chỉ định. Đặc biệt chú ý đến liều lượng cho trẻ. Đừng đặt lọ thuốc trong tầm tay của trẻ, vì nếu uống quá liều lượng được chỉ định có thể rất nguy hiểm. Uống acetaminophen từ 4 đến 6 tiếng một lần, nhưng đừng vượt quá liều lượng được chỉ định trên bao bì.  Uống ibuprofen từ 6 đến 8 tiếng một lần, nhưng đừng vượt quá liều lượng được chỉ định trên bao bì. Đừng cho trẻ uống quá một liều thuốc không được kê đơn tại cùng một thời điểm để điều trị thêm các triệu chứng khác. Nếu bạn cho trẻ uống một liều acetaminophen hoặc ibuprofen, đừng cho trẻ uống thêm thuốc ho hoặc bất cứ loại thuốc nào khác mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước tiên. Có một số loại thuốc nhất định sẽ phản ứng với nhau theo nhiều cách có thể làm tổn hại đến sức khỏe con bạn. Với trẻ sơ sinh trên 6 tháng, trẻ lớn, và người lớn, uống thay đổi giữa acetaminophen và ibuprofen đều an toàn. Liều lượng thông thường là dùng acetaminophen mỗi 4-6 tiếng và  ibuprofen từ 6-8 tiếng, phụ thuộc vào liều uống. Aspirin là một loại thuốc giảm sốt hiệu quả cho người lớn, miễn là uống theo liều lượng được chỉ định. Không bao giờ được cho trẻ em uống aspirin dành cho người lớn, vì có thể gây hội chứng Reye, hội chứng rối loạn có nguy cơ gây tử vong.

Summary: Uống acetaminophen hoặc ibuprofen. Tránh kết hợp thuốc cho trẻ nhỏ. Uống aspirin chỉ khi bạn đã trên 18 tuổi.


Mở App Drawer (Ngăn ứng dụng) của Android bằng cách chạm vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0f\/Android7apps.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0f\/Android7apps.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Ứng dụng) trên màn hình chính (hoặc vuốt màn hình từ dưới lên trên một số thiết bị Android), sau đó tìm ứng dụng Gmail màu đỏ và trắng.  Hầu như các thiết bị Android đều được cài sẵn Gmail, nên bạn sẽ tìm được Gmail trong App Drawer. Nếu thiết bị Android chưa được cài Gmail, bạn mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"} Google Play Store, sau đó tìm Gmail và chọn INSTALL (Cài đặt) trên trang đó để cài ứng dụng. Chạm vào ứng dụng với biểu tượng chữ "M" màu đỏ trên nền trắng. Nếu chưa đăng nhập vào tài khoản Google mà bạn muốn dùng trên Android, bạn sẽ chọn Add another email address (Thêm một địa chỉ email khác), chọn Google rồi nhập địa chỉ email và mật khẩu khi được yêu cầu. Khi được yêu cầu nhập mật khẩu Gmail để đăng nhập, bạn gõ thông tin vào trường phù hợp và chọn NEXT (Tiếp tục). Vì bạn dùng tài khoản Google của mình để đăng nhập vào thiết bị Android, nên thông thường bạn không cần nhập mật khẩu. Sau khi chọn tài khoản và đăng nhập, hộp thư Gmail của bạn sẽ hiển thị sau vài giây.

Summary: Đảm bảo thiết bị đã có ứng dụng Gmail. Mở Gmail. Chọn TAKE ME TO GMAIL (Đưa tôi đến Gmail) ở bên dưới màn hình. Nhập mật khẩu khi được yêu cầu. Chờ hộp thư hiển thị.


Bạn thường cho rằng nguyên nhân dị ứng là do thời tiết hay giao mùa, nhưng nguyên nhân cũng có thể do các chất gây kích ứng trong không khí. Nếu bạn thấy triệu chứng dị ứng phát triển đáng kể, có lẽ đã đến lúc phải kiểm tra chất lượng không khí trong nhà. Một số triệu chứng dị ứng phổ biến là:  Ho Hắt hơi Mắt chảy nước Nghẹt mũi Nhức đầu Chảy máu cam Bạn có thể cho rằng mình mắc bệnh không liên quan đến không khí trong nhà. Điều này thường đúng nhưng một số chất gây ô nhiễm (như amiăng, ẩm mốc độc hại, và các hóa chất khác) có thể tác động xấu đến sức khỏe. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thường xuyên bị viêm phổi hay viêm phế quản. Hãy kiểm tra chất lượng không khí trong nhà nếu bạn thấy các triệu chứng sau:  Chóng mặt Buồn nôn Phát ban Sốt Ớn lạnh Mệt mỏi Việc xây dựng nhà cửa thật sự có thể tác động đến chất lượng không khí. Bất kì khi nào có dự án xây dựng mới hay nâng cấp, không khí sẽ tiếp xúc với bụi, hóa chất và các vật chất độc hại khác mà có thể tích tụ trong hệ thống HVAC (thông gió và điều hòa không khí) và bắt đầu tuần hoàn xuyên suốt nhà. Ngay cả công trình xây dựng của hàng xóm cũng tác động xấu đến chất lượng không khí nhà bạn, do vậy bạn cũng nên để ý điều đó.

Summary: Để ý sự gia tăng các triệu chứng dị ứng. Chú ý các triệu chứng bất thường hay triệu chứng mới. Theo dõi các công trình xây dựng trong nhà và trong khu xóm.


Mặc dù chưa rõ nguyên nhân gây bệnh tiểu đường khi mang thai nhưng người ta nhận thấy một số phụ nữ mang thai có tình trạng kháng Insulin, tức tế bào trong cơ thể không phản ứng bình thường với Insulin. Mỗi tế bào trong cơ thể đều sử dụng glucose (đường) để tạo năng lượng cần thiết cho hoạt động. Glucose có nguồn gốc từ thực phẩm bạn ăn, chủ yếu là cacbon-hydrat. Insulin - hormone do tuyến tụy sản sinh - là “người mang” tín hiệu hóa học chính thông báo cho tế bào biết đã đến lúc nhận glucose.  Insulin còn liên quan đến quá trình “thông báo” cho gan nhận glucose và chuyển glucose thành dạng lưu trữ gọi là glycogen.  Insulin còn tham gia vào nhiều chức năng khác như chuyển hóa protein và chuyển hóa chất béo. Nếu trở nên kháng Insulin, tế bào sẽ “phớt lờ” hoặc không thể phản ứng với tín hiệu từ Insulin. Tình trạng này làm tăng nồng độ glucose trong máu. Khi hiện tượng này xảy ra, tuyến tụy phản ứng bằng cách sản sinh thêm nhiều Insulin. Do Insulin không ảnh hướng đến tế bào kháng Insulin nên nồng độ glucose trong máu sẽ càng tăng. Cơ thể sẽ phản ứng bằng cách chuyển hóa glucose trong máu thành chất béo, từ đó gây ra một loạt bệnh viêm mãn tính và nhiều rối loạn khác như tiểu đường loại 2 phát triển mạnh, hội chứng chuyển hóa và bệnh tim. Khi mang thai, nếu tình trạng kháng Insulin không được kiểm soát, bạn có thể sẽ bị tiểu đường. Tiểu đường khi mang thai ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ và bé. Ảnh hưởng lớn nhất khi bệnh không được kiểm soát là tình trạng tăng chất béo trong máu, gây tăng cân ở thai nhi dẫn đến khó sinh. Không những vậy, trẻ sinh ra có nguy cơ cao gặp vấn đề về hô hấp, béo phì, đường huyết thấp hơn mức bình thường và bị tiểu đường loại 2 khi lớn lên. Người mẹ sẽ có nguy cơ cao phải mổ lấy thai, bị tiểu đường loại 2 sau khi sinh, huyết áp cao trước và sau khi sinh. Thông thường, tiểu đường khi mang thai trong nửa đầu thai kỳ sẽ không có triệu chứng. Điều này khiến bạn khó phát hiện bệnh. Tuy nhiên, khi xuất hiện, triệu chứng có thể bao gồm nhiều triệu chứng tương tự tiểu đường loại 2 như:  Suy giảm thị lực do mờ mắt hoặc các vấn đề khác Mệt mỏi Dễ bị nhiễm trùng da, bàng quang và âm đạo Buồn nôn và nôn mửa trong thai kỳ Tăng cảm giác thèm ăn đi kèm với tình trạng sụt cân Đi tiểu thường xuyên Khát nước dữ dội Để chẩn đoán, bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ đường huyết. Ngoài ra, bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm khả năng dung nạp glucose để xác định xem cơ thể xử lý đường như thế nào. Bên cạnh đó, thai nhi cũng có thể được theo dõi (thường bằng cách siêu âm để xác định kích thước là bình thường so với tuổi thai và kiểm tra nhịp tim thai bằng cách dùng máy theo dõi thai nhi. Bạn có nguy cơ bị tiểu đường khi mang thai nếu bị tiểu đường trước khi mang thai hoặc đã sinh con có trọng lượng hơn 4 kg. Người thừa cân hoặc có bố mẹ, anh chị em ruột bị tiểu đường loại 2 cũng có nguy cơ cao bị tiểu đường khi đang mang thai.  Bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nếu trước khi mang thai được chẩn đoán bị tiền tiểu đường, mắc hội chứng chuyển hóa hoặc kháng Insulin. Hội chứng chuyển hóa là một nhóm vấn đề bao gồm huyết áp cao, thừa cân vùng eo và hông, nồng độ đường huyết cao hơn bình thường và nồng độ cholesterol cao.  Người Mỹ gốc Phi, người da đỏ, người Mỹ gốc Á, người Hispanic/Latina (Mỹ gốc Tây Ban Nha) hoặc người Mỹ đảo Thái Bình Dương có nguy cơ cao hơn. Các hội chứng khác làm tăng nguy cơ tiểu đường khi mang thai. Nếu mắc một loại rối loạn hormone gọi là Hội chứng Buồng trứng Đa nang (PCOS), bạn sẽ có nguy cơ bị tiểu đường khi mang thai cao hơn. PCOS là tình trạng buồng trứng chứa nhiều u nang, dẫn đến các vấn đề về khả năng sinh sản và kinh nguyệt.

Summary: Hiểu về tình trạng kháng Insulin. Nhận thức ảnh hưởng của tình trạng kháng Insulin. Nhận biết triệu chứng bệnh. Chẩn đoán bệnh tiểu đường khi đang mang thai. Nhận biết nguy cơ.


Bạn có thể nhập miền dữ liệu bằng cách gõ tên ô đầu tiên của danh sách dữ liệu, gõ dấu hai chấm rồi gõ tên ô cuối trong cột. Ví dụ, nếu dữ liệu chạy từ ô A1 đến A11, đó sẽ là A1:A11 trong dấu ngoặc.  Công thức hoàn chỉnh của bạn sẽ là: =STDEV(A1:A11)  Nếu muốn tính độ lệch chuẩn của một vài số (chứ không phải cả miền dữ liệu), bạn có thể nhập tên từng ô chứa dữ liệu liên quan vào giữa dấu ngoặc và phân tách chúng bởi dấu phẩy. Ví dụ, để tìm độ lệch chuẩn của A1, A3, và A10, ta dùng=STDEV(A1,A3,A10).

Summary: Nhấp chuột vào ô trống bất kỳ để đặt trỏ chuột vào đó. Nhập công thức "độ lệch chuẩn" =STDEV( ) vào ô. Đặt trỏ chuột vào giữa hai dấu ngoặc bằng cách nhấn phím mũi tên trái một lần hoặc nhấp chuột vào giữa hai dấu ngoặc trong hộp văn bản ở đầu tài liệu. Thêm miền dữ liệu. Nhấn ↵ Enter để chạy công thức, tính độ lệch chuẩn cho các số đã chọn và hiển thị kết quả ở ô hiện thời.


Chế độ ăn uống ít muối có tác dụng giảm huyết áp và do đó giảm áp lực lên tim. Cách này không có khả năng khắc phục van tim có vấn đề, nhưng có thể ngăn ngừa tình trạng chuyển biến xấu. Ngay cả khi không cần phải phẫu thuật, bác sĩ vẫn sẽ khuyến cáo nên áp dụng chế độ ăn uống ít muối.  Tùy vào mức độ nghiêm trọng của huyết áp cao, bác sĩ có thể đề nghị bạn giảm hấp thụ muối xuống 2.300 hoặc thậm chí 1.500 mg mỗi ngày. Một số người ăn 3.500 mg mỗi ngày. Bạn có thể giảm hấp thụ muối bằng cách hạn chế thức ăn mặn chế biến sẵn hoặc đồ hộp có muối. Tránh rắc thêm muối vào thức ăn, thêm muối vào thịt trong khi chế biến, hoặc gạo và nước luộc mì. Bác sĩ kê toa thuốc tùy vào tình trạng và tiền sử bệnh tật của bạn. Nếu đang có nguy cơ bị đông máu hoặc huyết áp cao, bác sĩ sẽ kê toa thuốc chữa trị những bệnh này. Thuốc không có tác dụng chữa bệnh hở van tim, nhưng có thể cải thiện tình trạng làm van tim trở nên tồi tệ hơn, chẳng hạn như huyết áp cao. Một số loại thuốc phổ biến bao gồm:  Thuốc hạ huyết áp. Đây là thuốc trị huyết áp phổ biến đối với tình trạng trào ngược van hai lá dạng nhẹ.  Thuốc chống đông máu chẳng hạn như aspirin, warfarin (Coumadin, Jantoven) và clopidogrel (Plavix). Đông máu có thể gây đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim. Những thuốc này hạn chế khả năng bị đông máu. Thuốc lợi tiểu. Thuốc này có tác dụng ngăn ngừa tích trữ quá nhiều nước trong cơ thể. Nếu chân, mắt cá chân và bàn chân bị sưng do tuần hoàn kém, bác sĩ sẽ kê toa thuốc lợi tiểu. Thuốc cũng làm giảm huyết áp và được sử dụng để giảm sưng do trào ngược van ba lá gây nên.  Statin. Thuốc này có tác dụng làm giảm cholesterol. Nồng dộ cholesterol cao thường dẫn đến huyết áp cao và làm van tim hở nghiêm trọng hơn. Thuốc chẹn kênh beta. Thuốc này làm giảm tốc độ và cường độ nhịp tim, giảm huyết áp và áp lực lên tim. Cách thông thường để khắc phục van tim có vấn đề đó là phẫu thuật. Nếu phẫu thuật van tim, bạn cần tìm đến bác sĩ phẫu thuật tim mạch chuyên điều trị hở van tim. Điều này giúp nâng cao cơ hội phẫu thuật thành công. Van tim có thể được điều trị bằng:  Sửa chữa van. Nếu cấu trúc mô xung quanh van bất thường, bác sĩ sẽ tăng cường bằng cách cấy vòng xung quanh van. Phẫu thuật trực tiếp trên van hoặc mô hỗ trợ. Nếu van bị tổn thương do nhiễm trùng hoặc chấn thương, bác sĩ phải điều chỉnh để ngăn chặn hở van tim. Thay van động mạch chủ bằng ống thông tim (TAVR). Đây là phương pháp hiện đại ít xâm lấn dành cho những người không thể tiến hành phẫu thuật tim hở. Thay vì loại bỏ van hở, bác sĩ sẽ thay thế van mới thông qua ống thông. Van mới được mở rộng và thực hiện chức năng thay cho van cũ. Trào ngược động mạch chủ hoặc van hai lá là những nguyên nhân dẫn đến thay van tim. Phương pháp đầu tiên đó là tận dụng mô có sẵn, nhưng nếu không phù hợp, bác sĩ sẽ khuyến cáo sử dụng mô của người hiến tim, động vật, hoặc van kim loại. Van kim loại có thể duy trì lâu nhưng làm tăng nguy cơ bị đông máu. Nếu thay van kim loại, bạn cần dùng thuốc chống đông máu trong suốt quãng đời còn lại. Van mới có thể được cấy ghép bằng nhiều kỹ thuật khác nhau:  Thay van động mạch chủ bằng ống thông tim. Phương pháp này được dùng để thay van động mạch chủ và có ưu điểm ít xâm lấn hơn so với phẫu thuật tim hở. Ống thông được đưa vào chân thông qua động mạch hoặc rạch trên ngực và đưa van mới vào. Phẫu thuật tim hở. Phẫu thuật van tim có thể kéo dài sự sống cho mô tim và cải thiện chất lượng cuộc sống. Hầu hết các cuộc phẫu thuật đều thành công và biến chứng phát sinh đều được kiểm soát hiệu quả (chỉ có 5% tử vong). Một số biến chứng có thể xảy ra bao gồm chảy máu, đau tim, nhiễm trùng, rối loạn nhịp tim, hoặc đột quỵ. Nếu cần phẫu thuật tim, bạn cần tìm đến bác sĩ chuyên khoa có kinh nghiệm lâu năm trong phẫu thuật tim bằng cách đề nghị bác sĩ tim mạch giới thiệu.

Summary: Giảm lượng muối hấp thụ. Giảm nguy cơ đau tim bằng thuốc. Điều trị hở van tim. Thay van tim nếu không thể sửa chữa van bị hư hỏng.


Trong những buổi khám phụ khoa định kỳ, bác sĩ sẽ kiểm tra ngực bạn để kịp thời phát hiện khối u hoặc những dấu hiệu bất thường khác. Nếu có gì đó không ổn, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn chụp x-quang vú.  Nếu bạn không có bảo hiểm y tế hoặc không đủ tài chính để đi khám, ở nơi bạn ở có thể có những tổ chức khác để giúp bạn ngăn ngừa ung thư. Các phòng khám Planned Parenthood cung cấp dịch vụ tư vấn và có thể giới thiệu cho bạn một địa chỉ chụp x -quang.  Nếu bạn không biết phải tìm kiếm sự giúp đỡ ở đâu, hãy gọi tới các trung tâm y tế địa phương hoặc gọi tới bệnh viên ung bướu để được tư vấn. Họ có thể giới thiệu cho bạn một nơi đáng tin cậy để thăm khám, chụp x-quang miễn phí hoặc chụp với chi phí thấp. Nếu đang ở Mỹ, bạn có thể tham khảo các địa chỉ tầm soát ung thư vú với chi phí thấp tại đây: http://www.findahealthcenter.hrsa.gov/Search_HCC.aspx. Khi bước qua tuổi 40, phụ nữ nên đi chụp x-quang vú hai năm một lần cho tới khi 74 tuổi. Bạn càng phát hiện ra ung thư vú sớm bao nhiêu thì cơ hội sống của bạn càng cao. Có thể bạn từng nghe nói rằng chụp x-quang vú rất đau, nhưng cơn đau chỉ là tạm thời và cũng không hề đau hơn lúc bị tiêm. Hơn nữa, nó có thể cứu mạng bạn. Nếu bạn là đối tượng có nguy cơ cao, hãy thảo luận với bác sĩ về tần suất chụp x-quang vú. Ngoài yếu tố đó, nếu bạn chưa tới 40 tuổi, có khả năng bác sĩ sẽ vẫn đề nghị bạn nên chụp x-quang vú. Chú ý và nắm được tình trạng ngực của mình sẽ luôn giúp bạn phát hiện sớm những dấu hiệu của ung thư vú. Nếu bạn lo lắng về những gì bạn phát hiện ra khi tự kiểm tra ngực, hãy gặp bác sĩ ngay lập tức. Hãy giúp người thân và bạn bè sống khỏe mạnh hơn bằng cách tổ chức một bữa tiệc thường niên, trong đó mọi người sẽ cùng nhau đi chụp x-quang vú. Bằng cách này, bạn sẽ không còn thấy sợ quá trình thăm khám và giúp mọi người nhớ lịch đi khám. Hãy nói: “tôi biết nhiều phụ nữ không đi chụp x-quang vú vì họ sợ và việc đó cũng khá đau, nhưng tôi muốn tìm ra một cách để chúng ta có thể biến nó thành một việc vui vẻ. Hơn nữa, chúng ta cũng sẽ có một khoảng thời gian thú vị của riêng phụ nữ.”

Summary: Thường xuyên khám phụ khoa. Chụp x-quang vú thường xuyên. Luôn cảnh giác và tìm kiếm sự giúp đỡ kịp thời. Lập một nhóm phòng ngừa ung thư vú.


Những bài thi này nhất định không dễ, không  phải là cưỡi ngựa xem hoa. Bài thi tú tài quốc tế IB khó khăn đối với hầu hết mọi người (thậm chí những thiên tài như chúng ta) vậy nên hãy chuẩn bị tốt! Và khi — bạn thi đậu, hãy mỉm cười và biết ơn vì đã thi xong. Hãy giúp các sinh viên năm nhất. Vượt qua kỳ thi IB như nhiều người đã thành công vì bạn có thể xử lý được! Các câu hỏi trong sách giáo khoa hoặc câu hỏi mà bạn đang hoàn thành trong lớp có thể rất dễ hơn bài thi thật.

Summary: Ôn luyện. Thực hành liên tục.


Bạn có thể dùng tay trộn bột trong một phút để quen với kết cấu. Ngoài ra, dùng nĩa trộn sơ để bột mịn và dễ dàng khuấy ở bước sau.

Summary: Cho 1 cốc bột ngô vào bát to.