Mỗi người có một dáng đi riêng, tuy nhiên nếu lưu ý một vài điểm chung thì hầu hết tất cả mọi người sẽ có trải nghiệm đi bộ tuyệt vời hơn. Điều đầu tiên phải kể đến chính là tư thế đi. Khi đi bộ, bạn cần ngẩng cao đầu, nâng cằm và thẳng lưng. Việc duy trì tư thế như vậy sẽ giúp giữ thẳng xương sống, giảm áp lực lên cơ hoành, nhờ vậy bạn sẽ hít thở dễ dàng hơn. Cố gắng không khom lưng khi đi. Dần dần, tư thế đi bộ không đúng sẽ khiến bạn bị đau lưng, cứng cổ và thậm chí là gặp những vấn đề khác nghiêm trọng hơn. Để có một bước đi hiệu quả, bạn sẽ cần dùng không chỉ một mà tất cả các nhóm cơ chân. Hãy vừa đi vừa hình dung bạn đang dùng cơ đùi trong và cơ đùi trước để đẩy một chân về phía sau, đồng thời đưa người về phía trước, dồn áp lực lên gót của chân còn lại. Bạn sẽ vừa bước đi vừa cuộn bàn chân về phía trước, từ gót chân đến các mũi ngón chân. Điều này sẽ khiến cơ bắp chân phải vận động để giúp bàn chân nâng lên và tạo với mặt đất một góc vừa phải khi bước đi. Dù phần lớn các cơ tham gia vào việc đi bộ tập trung ở chân và xương sống, bạn vẫn cần để ý đến tư thế của phần thân trên. Việc thả lỏng và đẩy hai vai về phía sau có rất nhiều lợi ích. Tư thế này giúp duy trì một lực hỗ trợ "thẳng đứng" và ổn định, trải dài từ cổ đến hông khi bước đi. Kết hợp với việc giữ lưng thẳng và nâng cằm, tư thế này còn giúp hạn chế căng cơ lưng, đề phòng chấn thương về lâu về dài. Đồng thời, việc đẩy vai về phía sau cũng là một thói quen tốt để chống gù lưng, nhờ vậy sẽ hạn chế được tình trạng căng và đau vai do gù lưng gây ra. Cuối cùng, khi đẩy vai về sau, trông bạn sẽ tự tin, mạnh mẽ và đẹp hơn. Điều này dù nhỏ nhưng lại khá quan trọng - tại sao bạn lại không chọn bước đi với dáng dấp tuyệt vời và bảo vệ bản thân khỏi chấn thương khi có thể? Với đa số mọi người thì điều này cũng là một bản năng. Khi đi bộ, bạn hãy để tay buông tự nhiên dọc cơ thể, tay sẽ bắt đầu đung đưa theo hình vòng cung nhỏ - bạn càng đi nhanh thì hình vòng cung sẽ càng lớn. Hành động vung tay khi đi bộ là hoàn toàn tự nhiên và đã được chứng minh là có tác dụng gia tăng hiệu suất của sải chân; với cùng một mức năng lượng, so với khi để yên tay thì bạn sẽ đi được xa hơn khi vung tay. Chính vì vậy, đừng ngần ngại đung đưa hai cánh tay khi bước đi. Đừng lo - nhìn bạn không kỳ cục chút nào đâu. Nếu thời tiết cho phép, hãy cố gắng để tay ngoài túi áo hoặc túi quần để tận dụng lợi ích của việc vung tay, bạn sẽ có thể đi nhanh và xa hơn. Trong một vài phút đầu khi mới đi, bạn hãy bước đi với nhịp điệu đều và thoải mái để làm ấm cơ thể. Giả sử 100% là tốc độ tối đa bạn có thể đi nhanh mà không chạy, hãy đi với tốc độ ở mức 50 - 60%. Nói chung, khi khởi động bạn cần đi với tốc độ sao cho bản thân có thể nói bình thường và trò chuyện mà không bị đứt hơi. Dù còn nhiều tranh cãi nhưng nhìn chung việc khởi động sẽ giúp bạn tập các bài tập làm gia tăng nhịp tim tốt hơn. Khi đã thấy thoải mái, bạn hãy tăng tốc lên khoảng 70 - 80% tốc độ đi tối đa và đừng quên duy trì tư thế tốt. Khi đi với tốc độ này, bạn sẽ bắt đầu thở mạnh nhưng không gấp gáp, vẫn có thể duy trì việc trò chuyện dù có thể không còn dễ dàng như trước.  Hãy cố gắng không đi những bước dài không tự nhiên khi tăng tốc. Việc gia tăng sải chân lúc này sẽ khiến các cơ chân bị căng, xương sống mất ổn định và dần dần sẽ khiến bạn khó chịu. Để cải thiện sức khỏe tim mạch, bạn hãy khởi động và duy trì đi bộ theo nhịp độ trên ít nhất 5 lần một tuần, mỗi lần 30 phút. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc phân chia thời gian đi bộ 30 phút thành những quãng nhỏ hơn trong ngày cũng có hiệu quả tương tự, miễn sao bạn đi bộ đủ 30 phút. Sau khi tăng tốc và duy trì tốc độ khoảng 30 phút (hoặc lâu hơn), bạn hãy đi chậm dần về tốc độ như khi khởi động và tiếp tục đi khoảng 5 đến 15 phút. Việc điều hòa sau thời gian đi bộ với tốc độ cao sẽ giúp nhịp tim dần dần (chứ không đột ngột) trở về mức nhịp tim của cơ thể lúc đang nghỉ ngơi. Hơn nữa, bạn cũng sẽ cảm thấy tuyệt vời hơn. Điều cuối cùng này khá quan trọng, càng cảm thấy tuyệt vời sau khi tập, bạn sẽ càng hăng hái đi bộ đều đặn hơn. Chính vì vậy, việc dành thời gian đi điều hòa sẽ giúp bạn thu được những lợi ích lâu dài từ việc đi bộ.

Summary: Giữ thẳng người khi đi. Sử dụng cơ bắp chân, cơ đùi sau và cơ đùi trước để bước đi hiệu quả. Đẩy hai vai về sau một cách thoải mái. Vừa đi vừa vung tay. Bắt đầu đi chậm để khởi động. Tăng tốc độ đi lên mức trung bình sau khi khởi động. Điều hòa khi gần kết thúc buổi tập.


Bằng cách học hỏi, phát triển những kỹ năng và khả năng chuyên môn mới, trí tuệ minh mẫn và cơ thể phong độ sẽ là món quà dành cho bạn. Người khác sẽ luôn muốn tìm tới bạn mỗi khi có thắc mắc vì bạn là một người toàn diện. Để trở thành một người đàn ông ưu tú, điều bạn cần quan tâm không chỉ là phong cách mà còn là nghiên cứu và trở thành chuyên gia thông thạo trong những lĩnh vực yêu thích. Bạn có thể học cách chơi quyền anh, dựng nhà kho, đi bằng hai tay, thực hiện đòn đá vòng cầu, sinh tồn trong rừng hoặc thắng một trận đánh nhau ngoài đường. Hãy phát triển trí tuệ bằng cách tìm hiểu về kiến trúc, hội họa và âm nhạc. mình là ai? Đánh giá mọi khía cạnh của bản thân và chấp nhận điều đó. Đừng bao giờ cố giấu giếm hay thay đổi bản thân chỉ để làm hài lòng người khác. Thay vào đó, hãy thể hiện phiên bản tốt nhất vốn có của bạn.   Nêu bật sự khác biệt của bạn. Bạn có đam mê lĩnh vực nào không? Hãy nghiên cứu sâu rộng nhất có thể. Bạn phải ngồi xe lăn điều khiển bằng tay? Điều đó có nghĩa là bạn có cơ hội tập tay mỗi ngày. Nếu bạn là người đồng tính thì cũng phải là một chàng gay tràn đầy tự tin. Đừng để ai khiến bạn cảm thấy bản thân mình không tốt. Bạn sẽ nhận ra rằng mình cũng có một vài tật xấu, ví dụ như chưa đủ quyết đoán hay thường phê phán người khác. Hãy nói với bản thân: "Chúng ta ai cũng có sai sót. Như vậy không có nghĩa rằng mình là người không tốt. Mình đang cải thiện và sẽ trở nên hoàn thiện hơn." Một người đàn ông đáng tin cậy sẽ không để bản thân bị hạn chế trong những định nghĩa hạn hẹp về nam tính. Người đàn ông bất an có thể cảm thấy mình phải nam tính 100% mọi lúc. Nhưng một người đàn ông tự tin sẽ không hề e ngại mặc quần áo màu hồng, làm bánh, khóc khi cần, chơi đồ hàng với con gái hay làm những việc "nữ tính" khác miễn là anh ấy thích. Nếu người khác nghĩ rằng như thế thật không đáng mặt đàn ông... đó là vấn đề của họ. Chỉ cần anh ta biết mình là đàn ông. Đàn ông alpha không phải là kẻ lười nhác và chẳng bao giờ để người khác phải quan tâm đến việc của họ. Hãy làm tròn bổn phận với gia đình, dự án của nhóm hay bất kỳ trách nhiệm xã hội khác. Đừng nên nói câu: "tôi không làm thì người khác làm". Hãy chủ động. Điều này không hề cường điệu nhưng nếu bạn đánh giá cao bản thân và một mực tin vào khả năng của mình thì cả đàn ông lẫn phụ nữ đều sẽ đáp lại bạn. Đừng nhầm lẫn tự tin và kiêu ngạo. Sự tự tin biểu lộ qua nội lực trầm tĩnh, bản lĩnh và cảm giác đáng tin cậy. Còn kiêu ngạo chỉ là sự tự ti biểu hiện ra ngoài, mọi người sẽ chỉ nhìn thấy một gã rỗng tuếch, không đáng tin và hoàn toàn đối lập với đàn ông alpha. Hình mẫu lý tưởng là một người tự tin, tài giỏi, lễ độ và tử tế với mọi người. Hãy tìm người mà bạn ngưỡng mộ về phẩm chất và quan sát cách họ ứng xử trong những tình huống khác nhau.   Quan sát cách mà họ nói chuyện, đi đứng và cư xử. Đàn ông alpha thường đứng thẳng và đi rất thoải mái, tự tin. Quan sát vẻ ngoài của họ như tóc tai, quần áo. Đàn ông alpha thường quan tâm đến thời trang và biết cách phối hợp quần áo để trông thật bắt mắt.

Summary: Phát triển kỹ năng mới. Kiên định khi tự trả lời câu hỏi: Quan tâm đến trách nhiệm của bạn. Trở nên tự tin. Tìm một vài hình mẫu lý tưởng.


Suy nghĩ không đúng đắn là cách đóng khung cả thế giới theo kiểu khiến bạn cảm thấy mình luôn phải đấu tranh chống lại trận chiến cam go. Một vài ví dụ thường gặp gồm có:  Suy nghĩ phân cực: Không cho phép bất kỳ khu vực màu xám nào trong cuộc sống, hoặc chỉ nghĩ đến “đen và trắng”. Chọn lọc hoặc giảm giá trị của điều tích cực: Tập trung vào điểm tiêu cực của một tình huống và phớt lờ điểm tích cực. Tiên tri: Nghĩ rằng bạn biết chuyện gì sẽ xảy ra trong tương lai. Đọc suy nghĩ: Cho rằng bạn biết người khác đang suy nghĩ xấu về bạn hoặc bạn chịu trách nhiệm cho cảm giác tiêu cực trong họ. Suy nghĩ quá tổng quát: Nghĩ rằng một trải nghiệm tồi tệ chắc chắn sẽ dẫn đến nhiều trải nghiệm tồi tệ hơn. Đổ lỗi: Đổ lỗi cho bản thân vì những điều mà bạn không chịu trách nhiệm cho chúng. Suy luận dựa trên cảm xúc: Suy nghĩ dựa vào cảm xúc hoặc để cảm xúc ảnh hưởng cách bạn nhìn nhận sự việc. ”Dùng nhiều câu ra lệnh”: Sử dụng thuật ngữ như "nên, phải, cần" trong cách suy nghĩ, đây là một dạng tự xét đoán bản thân. Phóng đại hoặc xem thường: Suy nghĩ khiến cho vấn đề dường như nghiêm trọng hơn bản thân chúng hoặc cố gắng phớt lờ sai lầm. Gắn nhãn: Dùng từ ngữ hạ thấp toàn bộ thành công của chính mình chỉ vì một điểm hoặc một lỗi lầm nào đó. Viết nhật ký hằng ngày là công cụ hữu ích giúp phân tích suy nghĩ riêng của bạn mà không cần giúp đỡ bên ngoài. Viết nhật ký có thể giúp bạn xác định và thay đổi cách suy nghĩ cũng như hành động. Cách này đã được chứng minh giúp giảm bớt căng thẳng, chính là hậu quả phụ của sự trầm cảm và cô đơn. Tìm bất kỳ vật nào hiệu quả nhất với bạn. Đó có thể là tập ghi chú, trang giấy rời từ cuốn sổ ghi chú, hoặc máy tính bàn. Suy nghĩ cực kỳ ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận và cách ta phân tích và nhìn nhận môi trường sống, tương lai, hoặc bản thân. Những người chịu đựng trầm cảm thường có suy nghĩ rằng họ vô dụng, khó ưa, hoặc tầm thường, và họ thường nghĩ rằng môi trường sống quá áp đảo, có nhiều trở ngại không tài nào vượt qua được, và tương lai thì vô vọng.   Nhiều người chịu đựng chứng trầm cảm thấy mình vô dụng, hoàn toàn không có khả năng thay đổi cảm xúc và dòng đời của họ. Suy nghĩ của chúng ta tác động mạnh mẽ tới cách ta cảm nhận và hành động, đó là điều cơ bản của Liệu pháp Hành vi Nhận thức (Cognitive Behavioral Therapy hoặc CBT). Liệu pháp CBT đã được chứng minh giúp điều trị trầm cảm thành công. Triệu chứng trầm cảm có nguy cơ tái phát thấp hơn đối với những ai đã trải qua Liệu pháp CBT so với những người chỉ được điều trị bằng thuốc. Một cách tuyệt vời để bắt đầu quá trình này là theo dõi các cảm xúc và suy nghĩ tự phát của bạn bằng cách lưu chúng lại trong nhật ký hoặc bảng ghi chép hằng ngày. Trước tiên bắt đầu chú ý đến sự thay đổi tâm trạng, sau đó phân tích xem suy nghĩ nào xuất hiện trước khi bạn có cảm giác khác biệt. Ví dụ:  Sự kiện: Tôi đã nhận được phản hồi tệ hại về bài thuyết trình tại công ty. Cảm xúc: Tôi đã cảm thấy xấu hổ.   Dưới đây là một ví dụ khác:  Sự kiện: Tôi đã quên ký tên trong thiệp mừng sinh nhật của sếp. Cảm xúc: Tôi đã cảm thấy hối tiếc và ngượng ngùng. Đó là những điều xuất hiện trong tâm trí bạn một cách tự phát. Chúng thường thuộc ba kiểu suy nghĩ, gồm có: suy nghĩ về bản thân, về thế giới, và về tương lai. Sau khi bạn đã xác định cảm xúc về một sự kiện khi tâm trạng thay đổi, bạn có thể bắt đầu phân tích suy nghĩ tự phát tương ứng với sự kiện đó. Sau đó bạn có thể đánh giá những suy nghĩ đó để quyết định chúng không hiệu quả ra sao, thách thức chúng bằng cách tìm dẫn chứng ủng hộ hoặc chống lại suy nghĩ đó.  Trong nhật ký, hãy tạo một biểu đồ để bạn có thể lưu lại một số tình huống cụ thể nào đó, những cảm xúc tương ứng, và suy nghĩ đã xuất hiện trong tâm trí trước khi bạn nhận ra cảm xúc.  Ví dụ:  Sự kiện: Tôi đã nhận được phản hồi tệ hại về bài thuyết trình tại công ty. Cảm xúc: Tôi đã cảm thấy xấu hổ. Suy nghĩ tự phát: Tôi thật ngu ngốc. Xác định suy nghĩ không hiệu quả: Bạn đang gắn nhãn chính mình.   Dưới đây là một ví dụ khác:  Sự kiện: Tôi đã quên ký tên trong thiệp mừng sinh nhật của sếp. Cảm xúc: Tôi đã cảm thấy hối tiếc và ngượng ngùng Suy nghĩ tự phát: Tôi biết sếp ghét tôi. Xác định suy nghĩ không hiệu quả: Bạn đang cố gắng đọc suy nghĩ. Chống lại kiểu quy chụp tự phát bằng suy nghĩ hợp lý hơn. Một số cách để tạo suy nghĩ lý trí hơn bao gồm tìm bằng chứng ủng hộ hoặc chống lại suy nghĩ tự phát, xem xét quá khứ của bạn với tình huống tương tự khi mà suy nghĩ tự phát đã không đúng đắn, và phân tích tình huống để tìm ra lỗi và phân chia trách nhiệm hợp lý cho những cảm xúc và sự kiện tới những ai có thể liên quan.   Ví dụ:  Sự kiện: Tôi đã nhận được phản hồi tệ hại về bài thuyết trình tại công ty. Cảm xúc: Tôi đã cảm thấy xấu hổ. Suy nghĩ tự phát: Tôi thật ngu ngốc. Suy nghĩ hợp lý: Tôi không phải là suy nghĩ hoặc hành động của mình. Tôi không phải là một định kiến. Tôi không ngu ngốc. Tôi đã phạm sai lầm và sẽ làm tốt hơn trong thời gian tới.   Dưới đây là một ví dụ khác:  Sự kiện: Tôi đã quên ký tên trong thiệp mừng sinh nhật của sếp. Cảm xúc: Tôi đã cảm thấy hối tiếc và ngượng ngùng Suy nghĩ tự phát: Tôi biết sếp ghét tôi. Suy nghĩ hợp lý:  Tôi không thể biết sếp đang nghĩ gì về mình. Đó là một thiếu sót thành thật. Tôi luôn có thể nói trực tiếp lời chúc mừng sinh nhật với sếp.

Summary: Nhận ra một số dạng phổ biến của lối suy nghĩ không đúng đắn. Tìm quyển nhật ký để viết. Theo dõi tình cảm của bạn trong nhật ký hằng ngày. Viết ra suy nghĩ tự phát. Viết ra suy nghĩ hợp lý để sắp xếp lại suy nghĩ tự phát.


Nghiên cứu xác định ánh nắng là nguyên nhân số 1 gây nếp nhăn. Bạn nên thoa kem chống nắng phổ rộng (chặn tia UVA và UVB) với chỉ số SPF ít nhất là 30. Không thoa kem chống nắng có SPF vượt quá 50.  Thoa kem chống nắng ngay cả vào những ngày trời không nắng. Làn da rám nắng không có nghĩa là bạn đã được bảo vệ khỏi ánh nắng. Vì vậy, cần thoa kem chống nắng dưới bất kỳ điều kiện thời tiết nào.  Thoa kem chống nắng không những giúp ngừa nếp nhăn mà còn giảm nguy cơ ung thư da.  Thoa lại kem chống nắng ít nhất mỗi 2 tiếng. mỗi ngày. Các bác sĩ khuyến nghị nên rửa mặt 2 lần mỗi ngày và không hơn. Rửa mặt quá nhiều sẽ lấy mất đi lớp dầu tự nhiên và độ ẩm trên da, khiến nếp nhăn hằn sâu hơn và thậm chí khiến nếp nhăn mới hình thành.   Ngay cả khi da thuộc loại da dầu, bạn cũng không nên rửa mặt nhiều hơn 2 lần mỗi ngày vì có thể gây kích ứng da và khiến mụn trứng cá mọc nhiều thêm. Người trên 40 tuổi có thể rửa mặt mỗi tối bằng sữa rửa mặt và rửa mặt bằng nước mát vào buổi sáng. Thoa Toner sau khi đã rửa mặt giúp cân bằng độ pH của da và giúp da trông khỏe hơn. Lưu ý không dùng Toner chứa cồn để tránh làm khô da. Nhiều sản phẩm dưỡng ẩm có chứa thành phần chú trọng vào việc chống và phòng ngừa nếp nhăn. Thoa dưỡng ẩm hai lần mỗi ngày: một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối, sau khi rửa mặt sạch. Có rất ít bằng chứng cho thấy kem dưỡng ban ngày và ban đêm có sự khác biệt. Tuy nhiên, một số thành phần trong sản phẩm dưỡng có thể bị vô hiệu do ánh nắng. Ví dụ, thành phần retinol - chất chống nếp nhăn hiệu quả cao - có thể bị ánh nắng làm mất tác dụng. Vùng da quanh mắt khác với phần da mặt còn lại. Da quanh mắt mỏng hơn, nhạy cảm hơn, dễ hình thành nếp nhăn và trũng sâu. Vì vậy, bên cạnh sản phẩm dưỡng ẩm da mặt, bạn nên dùng kem dưỡng chuyên biệt cho mắt. Tìm mua kem dưỡng mắt chứa collagen, vitamin C, peptide và/hoặc retinol.

Summary: Thoa kem chống nắng. Rửa mặt Dùng Toner sau khi rửa mặt. Dùng sản phẩm dưỡng ẩm chất lượng cao chuyên trị nếp nhăn. Dùng kem dưỡng vùng mắt.


Việc chuyển tài khoản của bạn từ tình trạng thông thường sang "Private" (Cá nhân) có nghĩa là bất kỳ ai muốn theo dõi bạn đều phải gửi yêu cầu; bạn là người duy nhất có thể duyệt yêu cầu đó. Như vậy, bạn có quyền kiểm soát người được phép xem Instagram của mình.  Việc thay đổi tài khoản của bạn sang chế độ "Cá nhân" cũng sẽ giới hạn người dùng xem bình luận và lượt thích của bạn, ngoại trừ những bài viết được đăng công khai (tên bạn sẽ hiển thị bên cạnh những "lượt thích" khác, nhưng tài khoản của bạn vẫn sẽ được bảo mật). Bạn không thể thay đổi chế độ của tài khoản khi sử dụng Instagram trên máy tính. Để thực hiện việc này, bạn chạm vào biểu tượng hình người ở bên dưới góc phải màn hình điện thoại. Bạn cũng có thể thực hiện thao tác này trên máy tính bảng.  Phần này bao gồm các lựa chọn dành riêng cho tài khoản; bạn sẽ thấy lựa chọn "Private Account" (Tài khoản cá nhân) ở cuối nhóm. Thanh trượt sẽ chuyển từ màu xám sang xanh dương, cho biết tài khoản của bạn đang ở chế độ cá nhân!  Nếu muốn tắt thiết lập này, bạn chỉ cần đẩy thanh trượt trở về vị trí cũ và chọn "OK" trên cửa sổ đang hiển thị. Lưu ý rằng người theo dõi hiện tại sẽ không bị ảnh hưởng khi bạn thay đổi chế độ của tài khoản. Nếu muốn chặn một hoặc tất cả người theo dõi, bạn cần thực hiện theo thao tác ở phần trên.

Summary: Mở ứng dụng Instagram trên điện thoại. Mở trang cá nhân của bạn (nếu chưa mở). Mở phần cài đặt của tài khoản bằng cách chạm vào biểu tượng bánh răng (trên iOS) hoặc biểu tượng ba chấm (trên Android) ở phía trên góc phải màn hình. Kéo xuống nhóm "Account" (Tài khoản). Chạm để đẩy thanh trượt bên cạnh "Tài khoản cá nhân".


Điều quan trọng là rửa mặt hàng ngày để loại bỏ dầu nhờn và bụi bẩn dư thừa. Thói quen này còn giúp ngăn ngừa mụn đầu đen hình thành và phòng tránh tình trạng lỗ chân lông bị bít kín.  Sử dụng sữa rửa mặt dịu nhẹ có độ pH trung hòa. Bạn cũng có thể chọn loại sữa rửa mặt đặc trị mụn có chứa hoạt chất axit salicylic, vì chúng có tác dụng giữ lỗ chân lông sạch sẽ và ngăn ngừa mụn bùng phát.  Hầu hết các siêu thị và dược phẩm đều có bán sản phẩm làm sạch da mà không gây kích thích da. Nếu da bạn là da dầu, nên cân nhắc sử dụng sản phẩm sữa rửa mặt trị mụn làm sạch nhờn. Tương tự như vậy, nếu da bạn thuộc loại da khô, hãy sử dụng sữa rửa mặt dành cho da khô có chứa chất làm ẩm glycerine, hay sữa rửa mặt có gốc kem.  Không nên dùng xà bông vì thành phần trong xà bông có thể làm bít lỗ chân lông.  Rửa mặt bằng nước ấm. Nước quá nóng có thể rửa trôi lớp dầu tự nhiên trên da và làm rát da. Mặc dù rửa mặt là một bước quan trọng, nó không có nghĩa là bạn tiến hành quá thường xuyên. Rửa mặt quá thường xuyên hay quá mạnh sẽ làm rát da, gột rửa lớp dầu tự nhiên, và dẫn đến tình trạng mụn bùng phát sau này. Chỉ cần rửa sạch khu vực dễ nổi mụn trên mặt khoảng 2 lần 1 ngày là đủ để giữ da sạch sẽ và ngăn ngừa mụn đầu đen. Đi ngủ khi vẫn còn lớp trang điểm hay mỹ phẩm có thể gây bít kín lỗ chân lông. Tốt nhất là nên rũ sạch lớp trang điểm hoặc mỹ phẩm bằng sữa rửa mặt có tính tẩy nhẹ nhàng hoặc bằng sản phẩm tẩy trang trước khi đi ngủ.  Bạn có thể sử dụng sản phẩm tẩy trang chuyên dụng, đặc biệt là nếu bạn đang dùng mỹ phẩm chống nước và chống trôi hoặc dùng sữa rửa mặt dịu nhẹ trước khi đi ngủ. Hầu hết sữa rửa mặt đều có công dụng tẩy trang.  Mỗi tháng, bạn nên cân nhắc làm sạch cọ hoặc mút trang điểm với nước xà phòng để loại bỏ vi khuẩn có thể bít lỗ chân lông. Nếu bạn là một người năng động, đừng quên tắm rửa sau khi hoạt động mạnh. Mồ hôi có thể là nguyên dân dẫn đến nhờn da và vi khuẩn thừa tích tụ trên da, tạo điều kiện cho mụn đầu đen hình thành. Không nên chà rửa khu vực dễ mọc mụn đầu đen với xà phòng có tính tẩy mạnh. Chỉ cần dùng loại sữa rửa mặt nhẹ nhàng và có độ pH cân bằng cho da là đủ.

Summary: Rửa mặt hàng ngày. Tránh lạm dụng rửa mặt. Tẩy trang trước khi đi ngủ. Tắm rửa sạch sẽ sau khi vận động cơ bắp.


Đun sôi 2 cốc (480 ml) nước với 3 thìa canh (26 g) washing soda. Nhấc nồi ra khỏi bếp và thả lá vào ngâm khoảng 20-30 phút. Vớt lá ra sau khi ngâm và cạo sạch phần thịt lá như cách trên.  Quy trình này cũng tương tự như phương pháp trên, ngoại trừ việc không đun lá liên tục. Phương pháp này thích hợp khi bạn làm các mẻ nhỏ hoặc dùng lá mỏng. Quá trình này sẽ mất khoảng 2-3 tuần, và  bạn sẽ phải thay nước vài ngày một lần để nước khỏi bốc mùi. Bạn có thể cho thêm một ít thuốc tẩy vào nước để ngăn ngừa thối rữa. Dùng bàn chải đánh răng cạo sạch phần thịt lá khi đã ngâm đủ thời gian. Nếu định cho thêm thuốc tẩy, bạn cần pha theo tỷ lệ 1 phần nước với 30 phần thuốc tẩy. Pha 2 cốc (480 ml) nước với 120 g bột giặt sinh học. Cho lá cây vào và đun sôi trong 30 phút. Rửa sạch lá, sau đó cạo hết phần thịt lá bằng bàn chải đánh răng mềm. Ép những chiếc lá giữa 2 tờ giấy thấm trong 2 tuần.

Summary: Ngâm lá trong nước thay vì đun liu riu. Ngâm lá trong nước trắng nếu bạn đủ kiên nhẫn. Thử dùng bột giặt sinh học.


Việc bị từ chối có thể khiến người kia dâng trào cảm xúc. Trên thực tế, điều này có thể khiến họ giận dữ. Nếu cần từ chối ai đó, bạn nên biết một số dấu hiệu cảnh báo.  Sự an toàn của bạn là ưu tiên hàng đầu. Nếu nghĩ rằng việc từ chối ai đó có thể khiến họ nổi giận, hãy cố gắng giữ an toàn. Một cảnh báo khác là tính tình nóng nảy của họ. Nếu đã từng thấy người ấy mất bình tĩnh trước đó, hãy thử từ chối họ ở nơi đông người. Việc này có vẻ kỳ cục nhưng bạn sẽ an toàn. Biết khi nào nên bỏ đi. Nếu lời từ chối của bạn khiến người kia nổi cơn giận, đừng đứng lại và cố giải thích thêm. Nếu người ấy bắt đầu la hét hoặc trở nên xấu tính, hãy kết thúc cuộc trò chuyện. Nếu người ấy có vẻ như gặp vấn đề trong việc kiểm soát cơn giận, bạn có thể từ chối qua email hoặc tin nhắn. Đây là trường hợp ngoại lệ của nguyên tắc gặp mặt trực tiếp. Việc từ chối ai đó không phải là một trải nghiệm dễ chịu. Trên thực tế, việc này có thể khiến bạn cảm thấy áy náy. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bạn nên đặt cảm xúc của mình lên trên hết.  Đừng chỉ nói "đồng ý" để tránh phải nói lời từ chối. Chỉ nhận lời hẹn với người mà bạn có cảm tình. Hãy nhớ rằng niềm vui của bạn rất quan trọng. Bạn không cần phải hẹn hò với người mà mình không thích. Cân nhắc ý định của bạn. Đừng để bạn bè ảnh hưởng đến lựa chọn hẹn hò của bạn. Nói "đồng ý" hoặc "không đồng ý" bằng chính suy nghĩ của bạn. Sẽ rất khó xử khi bạn phải từ chối ai đó. Nếu biết ai đó có ý định mời bạn đi chơi nhưng bạn không muốn, hãy xin lời khuyên từ người khác. Chẳng hạn như trao đổi với một người bạn hoặc người thân mà bạn tin tưởng.  Thử cân nhắc tìm lời khuyên từ anh/chị/em. Họ có thể giúp bạn nghĩ cách nói lời từ chối sao cho dễ nghe. Chọn người bạn mà bạn tin là có thể giữ bí mật. Chắc hẳn bạn không muốn người khác biết về việc chia tay trước cả người yêu của bạn. Thành thật với cảm xúc của bạn. Thử nói "Tớ phải từ chối một người, tớ đang lo quá."

Summary: Chú ý một số dấu hiệu cảnh báo. Đặt cảm xúc của bạn lên trên hết. Nhờ người đáng tin cậy tư vấn.


Cả hai phương pháp điện phân và laser được xem là giải pháp vĩnh viễn nếu điều trị đủ liệu trình. Hai phương pháp này tốn kém hơn nhiều so với các phương pháp khác, nhưng bạn có thể tiết kiệm được thời gian về lâu dài thay vì phải liên tục tẩy lông bằng sáp hoặc tẩy màu lông. Trong quá trình triệt lông bằng laser, một tia laser được sử dụng để tiêu diệt cùng lúc nhiều nang lông và triệt lông tận gốc. Liệu pháp laser có hiệu quả nhất trong trường hợp lông đậm màu nổi bật trên làn da sáng màu, do đó đây không phải là giải pháp lý tưởng cho người có da sẫm màu và lông sáng màu. Màu da và màu lông không phải là yếu tố quan trọng trong phương pháp điện phân. Phương pháp này dùng một chiếc kim nhỏ châm vào nang lông và tạo ra dòng điện tiêu diệt chân lông. Một số nơi có máy móc tốt hơn, chuyên gia giỏi hơn (đảm bảo họ có giấy phép hành nghề) và nhận được nhiều nhận xét tốt hơn từ khách hàng. Bạn nên xem các nhận xét trên mạng, nhưng đừng bao giờ chọn địa điểm dựa vào các giấy chứng thực trên trang web của họ. Gọi cho hai hoặc ba nơi phù hợp nhất và hỏi họ về dịch vụ, thiết bị và chuyên môn. Bạn nên hỏi những vấn đề như cơ sở của họ đã hoạt động được bao lâu, thiết bị có mới không và có được FDA chấp thuận không, bác sĩ ở đó có giấy phép hành nghề không. Bạn cũng nên hỏi về chi phí, hỏi xem họ có thử trên da không cũng như các tác dụng phụ có thể xảy ra là gì.

Summary: Chọn phương pháp triệt lông bằng điện phân hoặc laser nếu bạn muốn dùng giải pháp vĩnh viễn. Chọn phương pháp triệt lông bằng laser nếu bạn có nước da sáng và lông đậm màu. Nghiên cứu kỹ địa điểm triệt lông và bác sĩ. Gọi đến vài cơ sở để thăm dò.


Việc vệ sinh “cô bé” một cách chính xác rất quan trọng trong việc duy trì cân bằng độ pH cho sức khỏe đồng thời ngăn chặn nhiễm trùng. Mức độ pH bình thường trong khoảng 3,5-4,5 trên thang độ từ 0-14. Để duy trì độ pH bình thường:  Sử dụng xà phòng thường không mùi thay vì sữa tắm. Một số sản phẩm (như sữa tắm) có mức độ pH 8, làm ảnh hưởng đến độ pH bình thường trong cơ thể và gây ngứa, kích ứng, và mùi hôi. Xà phòng thường cũng không chứa nhiều cồn (có mùi) so với sữa tắm. Bộ phận bên ngoài, chẳng hạn như âm hộ và môi lớn (nếp gấp bên ngoài lớn của âm hộ), cũng nên được làm sạch bằng xà phòng và nước mỗi ngày.  Vệ sinh ít nhất một lần một ngày để tránh cặn bẩn (như mồ hôi và chất dịch) tích lũy trong ngày. Sử dụng khăn hoặc tay để vệ sinh. Khăn lau mặt và bọt xốp thô nhám và cứng có thể tạo ra vết xước và dễ bị nhiễm trùng. Bạn cần tránh sử dụng những dụng cụ này và thay bằng khăn mềm hoặc bàn tay của mình. Ngoài ra, không nên vệ sinh nhiều hơn một lần một ngày. Việc làm sạch quá mức có thể phá vỡ cân bằng pH và dẫn đến hiện tượng khô âm đạo. Quá trình này đưa nước vào âm đạo, quét sạch vi khuẩn tự nhiên và dịch tiết. Bạn nên tránh thụt rửa vì:  Nó can thiệp mức độ pH và làm giảm nồng độ axit trong âm đạo. Điều này có thể làm cho bạn dễ bị nhiễm trùng hơn. Biện pháp này chỉ tạm thời che giấu mùi thay vì khắc phục triệt để. Nếu “cô bé” có mùi nồng, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ thay vì sử dụng phương pháp thụt rửa. Sản phẩm có chứa nước hoa phá vỡ cân bằng độ pH trong âm đạo và có thể gây khó chịu.  Nếu cảm thấy lo ngại về mùi “cô bé”, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Mùi âm đạo thay đổi tại những thời điểm khác nhau của chu kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, bạn không nên nghĩ rằng mùi hôi là dấu hiệu của nhiễm trùng hoặc bệnh tật.

Summary: Rửa sạch vùng kín hàng ngày bằng xà phòng và nước. Rửa sạch các khu vực bên ngoài xung quanh âm đạo. Tránh sử dụng bọt xốp và vệ sinh quá thường xuyên. Tránh thụt rửa. Tránh sử dụng khăn lau có mùi thơm, chất khử mùi và các sản phẩm dành cho nữ.


Thứ mà người thích kiểm soát muốn chính là phản ứng của bạn. Và cho dù bạn có phản kháng hay chỉ trích, họ cũng không cư xử tốt hơn. Trái lại, nếu bạn nổi giận hay cũng đáp lại bằng thái độ hung hăng, ngọn lửa sẽ bùng lên. Thay vì cả hai bên đều nóng giận vô ích, bạn nên cố gắng giữ bình tĩnh.  Chẳng hạn, bạn sống chung với bạn trai và một ngày nọ bắt đầu nảy sinh vấn đề vì khi tắm xong bạn không treo khăn ngay vị trí mà anh ấy quy định, bạn cần phải lên tiếng một cách cương quyết và mở đầu một cuộc nói chuyện về vấn đề này. Chỉ cần giữ cho không khí ôn hòa. Bạn có thể nói rằng, "Em biết là anh muốn khăn của anh được treo phía trước. Nhưng mà em muốn treo nó ở đây vì _____. Anh đổi cho em nha, hay em sẽ treo nó ở nơi khác tiện cho em và nhường chỗ này lại cho anh." Tuy nhiên, bạn cần phải bình tĩnh giữ vững lập trường nếu người đó cố gắng thay đổi ranh giới đã thiết lập. Chẳng hạn, "Chúng mình đã thỏa thuận rằng _______ hồi tuần trước, anh có nhớ không?" Tuy rằng chúng ta không cần phải biện hộ cho hành vi xấu của người khác, nhưng sẽ tốt hơn nếu ít nhất bạn biết nguyên nhân của nó. Những người có vấn đề về sự kiểm soát thường có những nỗi niềm chôn giấu. Bạn sẽ tìm ra cách hiệu quả nhất để tiếp cận họ nếu thấu hiểu được điều này. Thử tìm hiểu xem điều họ thật sự nhận được khi điều khiển người khác là gì.  Ví dụ, bạn sống chung với một cô bạn gái vốn rất thích kiểm soát. Một hôm cô ấy nhìn thấy bạn để lại vài mẩu rác trên bếp vì bận nghe điện thoại. Cô nàng sẽ hỏi, "Sao anh không dọn bãi chiến trường của mình rồi hãy nghe điện thoại?" Sự bừa bộn không phải là vấn đề thật sự ở đây. Nguyên nhân thường sâu xa hơn thế, liệu cô ấy có bố hoặc mẹ mang tính kiểm soát, hoặc lo âu, hoặc gia đình cô ấy coi trọng những giá trị biểu hiện ở hành vi nào đó, nếu có thì chắc chắn đây là cội nguồn của hành vi ấy. Thử hỏi xem tại sao trình tự các hành động của bạn lại trở nên to tát với cô ấy như thế, điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ vấn đề hơn và cung cấp kịp thời thông tin cần thiết. Có thể người khác không thấy được những điều mà bạn cho là hiển nhiên. Chẳng hạn bạn có thể nói, “Có chuyện gì đặc biệt mà em muốn anh phải dọn dẹp trước khi nghe điện thoại vậy?” Hay, "Anh biết là em không thích bày bừa. Đột nhiên điện thoại reo nên anh phải nghe. Anh sẽ dọn dẹp sau khi nghe điện thoại xong." Người thích kiểm soát rất thích cãi vã. Họ không muốn gì hơn là đưa người khác vào một cuộc khẩu chiến dường như chẳng đi đến đâu. Họ cần cảm giác chiến thắng. Bằng cách tránh mọi cuộc cãi vã với họ, bạn sẽ không cho họ thỏa mãn.  Đơn giản bạn chỉ cần từ chối tranh cãi. Chẳng hạn, nếu người yêu chuẩn bị cãi nhau với bạn thì hãy nói, “Đúng là anh với em cần nói về chuyện này, nhưng có lẽ không phải lúc cả hai đang nóng giận. Tối mai mình nói chuyện được không?” Còn về lâu dài, bạn cần phải xác định những vấn đề tiềm ẩn trong mối quan hệ và thiết lập ranh giới cá nhân. Điều duy nhất bạn không nên làm với một người độc tài là tỏ vẻ khó chịu hoặc tức giận. Người hay kiểm soát thích đánh vào điểm yếu của người khác, khiến người ta suy sụp để đạt được điều mình muốn. Hạn chế đến mức tối đa việc biểu lộ cảm xúc với họ. Phản ứng mạnh của bạn càng khiến họ kích động hơn.  Cố gắng hít thở sâu khi phải tương tác với một người thích kiểm soát. Trong lúc họ đang nói bên tai bạn, lờ đi bằng cách thử nghĩ về điều gì đó dễ chịu, như một bãi biển đẹp tuyệt vời chẳng hạn. Nếu buộc phải phản ứng, nói những câu lấp lửng để câu giờ. Ví dụ, "Mình không chắc về chuyện đó. Để mình nghĩ xem."

Summary: Không nên phản ứng lại với hành vi tiêu cực của họ. Cố gắng đồng cảm. Hạn chế tranh cãi. Duy trì vẻ điềm tĩnh hết mức có thể.


Rửa tay kỹ trước khi chạm vào mặt. Rửa mặt bằng nước ấm và xà phòng nhẹ dịu hoặc sữa rửa mặt với chuyển động tròn nhẹ nhàng. Rửa mặt lại bằng nước ấm và dùng khăn cotton sạch thấm khô khi rửa xong. Bạn có thể mua sản phẩm này ở hiệu thuốc. Cắt một miếng dán vừa đủ che phủ vùng da có mụn. Khi đã có kích thước đúng, bạn có thể bóc miếng giấy đằng sau để lộ phần dính của miếng dán.  Nếu miếng dán đã có kích thước vừa với nốt mụn, bạn có thể bỏ qua bước này. Nếu miếng dán không có keo dính, bạn có thể dùng băng dính y tế dán các cạnh của miếng dán. Ấn mặt dính của miếng dán vào mụn. Trải miếng dán lên mặt, nhớ vuốt cho phẳng các nếp nhăn hoặc nếp gấp.  Miếng dán hydrocolloid sẽ hút dịch trong vết thương và giảm sưng. Một số sản phẩm miếng dán bao gồm Nexcare Acne Absorbing Covers, Johnson & Johnson Tough Pads, hoặc DuoDERM Dressing. Để miếng dán trên mặt qua đêm. Thay miếng dán khác khi thức dậy vào sáng hôm sau. Bạn sẽ thấy cả mủ và viêm đều giảm.  Nếu da bị kích ứng hoặc phát ban, bạn cần ngừng sử dụng miếng dán ngay. Nhẹ nhàng cậy góc miếng dán và bóc ra.

Summary: Rửa mặt. Cắt miếng dán hydrocolloid cho vừa với nốt mụn bị vỡ. Dán miếng dán hydrocolloid lên mụn. Thay miếng dán.


Dưới đây là danh sách những đặc tính, cả tốt và xấu, liên quan đến từng con số. Để có thêm thông tin chi tiết, bạn có thể tìm con số của bạn trên mạng. (Lưu ý: 11, 22, và 33 là các "Số Chủ."  Các phẩm chất của số 11 tương tự như số 2 nhưng được khuếch đại lên; tương tự như vậy là các số 22 và 4, cũng như số 33 và 6.)   1:  Khả năng lãnh đạo, cá tính, xông xáo, tự tin, đi tiên phong, thiếu kiên nhẫn.  2:  Khả năng giữ cân bằng, tính đồng đội, dễ tiếp thu, hợp tác, khéo giao thiệp, kiên nhẫn.  3:  Bộc lộ bản thân, cải cách, sáng tạo, giao tiếp, hành động.  4:  Tính ổn định, đáng tin cậy, kỷ luật, cống hiến, thận trọng quá mức, cứng đầu.  5:  Tiến triển, đi mở đường, cải cách, phiêu lưu, nổi loạn, cơ hội.  6:  Hòa hợp, trắc ẩn, phục vụ, nuôi dưỡng, tự cho rằng mình đúng, lo lắng thái quá.  7:  Trí tuệ, trực giác, tâm linh, phân tích, đơn độc, kín đáo.  8:  Tham vọng, tổ chức, thực tiễn, thành công, ích kỷ, thực dụng.  9:  Rộng lượng, đam mê, vị tha, tháo vát, tự đại, yếu đuối.  11:  Hư ảo, duy tâm, giảng dạy, nhạy cảm, cầu toàn, cách biệt.  22:  Bậc thầy về xây dựng, trung thực, thực tiễn, yên bình, cực đoan, thao túng.  33:  Bậc thầy về giảng dạy, kiến thức, nhân văn, tự cho mình là trung tâm, thích dạy đời.

Summary: Hiểu về các khía cạnh cơ bản của từng con số.


Nếu đứa trẻ (từ 1 đến 8 tuổi) bị nghẹn và không có phản ứng, trước hết bạn nên đánh giá tình hình. Nhìn lướt xung quanh xem có thức ăn, đồ chơi hoặc bất cứ vật gì có thể gây nghẹn không. Sau đó kiểm tra xem trẻ có dấu hiệu còn thở không, chẳng hạn như ngực nhô lên hoặc nghe thấy tiếng thở khi bạn áp tai vào gần mũi và miệng của trẻ. Nếu có người ở gần đó, bạn hãy nhờ người đó gọi cấp cứu 115 trong khi bạn thực hiện các bước sơ cứu cho trẻ. Lưu ý, nếu bạn chỉ có một mình và đứa trẻ không thở, bạn cần thực hiện thủ thuật CPR trước khi gọi cấp cứu để đảm bảo sự tuần hoàn và cung cấp ô-xy cho trẻ. Nếu bạn chỉ có một mình nhưng có thể có ai đó nghe được, bạn hãy thực hiện các bước cấp cứu và thỉnh thoảng kêu cứu. May mắn sẽ có người gọi cấp cứu trong khi bạn sơ cứu cho đứa trẻ. Đặt trẻ nằm ngửa, ngửa đầu ra sau và mở miệng trẻ để quan sát. Nếu nhìn thấy dị vật, bạn hãy lấy nó ra, nhưng nhớ chỉ làm điều này khi lấy được dễ dàng. Nếu dị vật bị kẹt, bạn không nên mạo hiểm khiến vật càng bị đẩy sâu xuống cổ họng. Nếu trẻ bất tỉnh hoặc không có dấu hiệu thở, nhanh chóng chuyển sang bước kế tiếp. Bước này chỉ thực hiện khi trẻ còn tỉnh; nếu trẻ bất tỉnh, cần ngay lập tức thực hiện thủ thuật CPR. Nếu đứa trẻ không có phản ứng và có dấu hiệu suy hô hấp, bạn cần làm thông đường thở cho trẻ bằng cách thực hiện động tác ép bụng – còn gọi là thủ thuật Heimlich. Thủ thuật này được thực hiện như sau:  Vòng hai cánh tay bạn quanh eo trẻ, đồng thời giữ trẻ hơi nghiêng về phía trước. Nắm một bàn tay lại và đặt lên bụng trẻ ngay bên trên rốn. Bàn tay kia nắm lấy nắm tay này. Đẩy nắm tay vào bụng trẻ thật nhanh theo hướng lên trên. Thực hiện 5 lần nếu cần thiết, đồng thời quan sát xem dị vật đã long ra chưa. Kiểm tra hơi thở. Nếu trẻ ngưng thở hoàn toàn hoặc bất tỉnh, bạn hãy thực hiện thủ thuật CPR. Nếu đứa trẻ bị bất tỉnh, bạn cần bắt đầu thực hiện thủ thuật CPR khẩn cấp để duy trì sự tuần hoàn và cung cấp ô-xy. Thao tác ấn ngực cho trẻ em khác với trẻ sơ sinh hoặc người lớn, được thực hiện như sau:  Đặt trẻ nằm ngửa trên mặt phẳng cứng (thường là sàn nhà) và quỳ bên cạnh vai trẻ để bạn không phải chỉnh lại vị trí giữa các lần ấn ngực và hà hơi thổi ngạt. Đặt gót bàn tay lên ngực trẻ giữa hai núm vú. Chỉ dùng một tay, vì hai tay sẽ khiến lực đẩy quá mạnh. Chồm nửa thân trên qua bàn tay, đồng thời dùng trọng lượng cơ thể và cánh tay của bạn ấn vào ngực trẻ. Bạn cần ấn xuống sâu khoảng 5 cm, với tốc độ 100 lần một phút và đảm bảo ngực của trẻ phải nhô lên hoàn toàn giữa mỗi lần ấn. Đếm thành tiếng đến 30 lần ấn. Thao tác ấn ngực có thể làm long dị vật trong cổ họng trẻ. Sau ba mươi lần ấn, kiểm tra lại đường thở của trẻ. Ngửa đầu trẻ ra sau bằng cách nâng cằm lên và dùng tay kia tay đè xuống trán. Mở miệng trẻ để xem bạn có thể lấy dị vật ra không – nhớ là chỉ làm vậy nếu dị vật có thể lấy ra dễ dàng. Ngưng lại vài giây (không quá 10 giây) kiểm tra xem trẻ có thể tự thở không. Nếu trẻ còn nhỏ, áp miệng của bạn vào cả miệng và mũi trẻ. Nếu không, bạn có thể dùng kỹ thuật thổi ngạt miệng – miệng hoặc miệng – mũi. Bịt hai lỗ mũi của trẻ khi thực hiện hà hơi theo kiểu miệng – miệng. Cách hà hơi thổi ngạt cho trẻ em như sau:  Áp miệng của bạn vào miệng và mũi trẻ sao cho kín. Thổi một hơi khoảng 1 giây vào đường thở của trẻ. Nếu không khí không vào được, chỉnh lại tư thế đầu trước khi cố gắng thổi thêm một hơi nữa. Thổi thêm một hơi thứ hai trước khi quay lại ấn ngực. Bạn cần lặp lại thủ thuật hồi sức tim phổi (30 lần ấn ngực và tiếp theo là 2 lần hà hơi thổi ngạt) 5 chu kỳ – hoặc trong 2 phút trước khi gọi cấp cứu nếu không có ai ở đó để gọi cấp cứu giúp bạn. Làm theo hướng dẫn của người trực tổng đài cấp cứu 115 thật nhanh để có thể quay lại thực hiện CPR trong khi chờ trợ giúp. Trừ khi đứa trẻ bắt đầu có dấu hiệu sinh tồn và tự thở được, bạn nên lặp lại các chu kỳ CPR (30 lần ấn ngực và 2 lần hà hơi) cho đến khi đội cứu thương đến làm thay bạn. Nếu đã mệt, bạn có thể tìm ai đó biết thủ thuật CPR làm thay hoặc giúp bạn cùng thực hiện.

Summary: Kiểm tra hơi thở. Nhờ người gọi số điện thoại cấp cứu 115. Tìm dị vật chặn đường thở. Cố gắng làm thông đường thở nếu trẻ còn tỉnh. Thực hiện thủ thuật ấn ngực. Kiểm tra đường thở của trẻ. Thực hiện hà hơi thổi ngạt nếu bạn đã được huấn luyện thao thao tác này. Gọi 115 nếu bạn chỉ có một mình. Tiếp tục thực hiện thủ thuật CPR.


Trước khi trang điểm, bạn cần nhẹ nhàng rửa sạch da mặt với nước ấm. Sau đó, hãy thoa thêm sản phẩm dưỡng ẩm gốc nước không mùi lên da. Thoa kem chống nắng hoặc sản phẩm dưỡng ẩm kết hợp chống nắng để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Kem chống nắng không gây mụn trừ khi trong sản phẩm có hóa chất gây hại như PABA và benzophenone. Bạn có thể dùng cọ hoặc mút trang điểm nếu không muốn chạm tay vào da mặt. Mụn có thể xuất hiện do vi khuẩn trên tay, nhưng mút hoặc cọ cũng có thể chứa vi khuẩn, do vậy bạn đừng quên làm sạch ít nhất 2 lần mỗi tuần.

Summary: Rửa mặt và dưỡng ẩm cho da. Chuẩn bị cọ hoặc mút trang điểm. Hoàn tất.


Người này sẽ vào vườn nhà bạn và có thể vào nhà bạn (nếu bạn cần tưới cây trong nhà). Đảm bảo chọn người mà bạn tin cậy. Nhớ để lại chìa khóa dự phòng cho người đó nếu bạn cần nhờ họ tưới cây trong nhà. Bạn không nên nhờ người ở xa, cũng đừng nhờ người nào phải vội vã hoặc khó khăn khi đến nhà bạn. Cố gắng hạn chế nhờ họ đến nhà nhiều lần. Người ta có thể sẵn lòng đến nhà bạn một hoặc hai lần mỗi tuần, nhưng chưa chắc có thể đến mỗi ngày, nhất là khi họ không tiện đường. Bạn cũng nên cân nhắc sử dụng hệ thống tưới tự làm. Như vậy, cây cối trong nhà bạn sẽ dựa vào hệ thống tưới, và hàng xóm của bạn chỉ cần rót thêm nước khi các chai nước đã cạn. Như vậy người chăm sóc cây sẽ dễ theo dõi hơn. Ví dụ, bạn có thể đặt toàn bộ các cây mọng nước vào một khu vực và các cây leo vào khu vực khác. Để giữ cho nhà cửa sạch sẽ, bạn nên cân nhắc đặt các cây vào trong khay. Bạn cần ghi chi tiết nhưng không phức tạp, và cũng không nên nghĩ một điều nào đó là mặc nhiên. Bạn bè hoặc người hàng xóm của bạn có thể không có kỹ năng làm vườn như bạn. Có những điều tưởng như là kiến thức cơ bản đối với bạn thì có thể lại là xa lạ đối với người khác.  Hướng dẫn cụ thể trong việc tưới cây có thể như sau: Tưới cây này ½ cốc (120 ml) nước vào mỗi tối thứ bảy.  Hướng dẫn cụ thể trong việc chăm sóc cây có thể như sau: Đổ nước thừa trong đĩa hứng nước dưới chậu cây húng quế mỗi ngày. Tưới nước để giúp giảm khối lượng công việc mà người bạn nhờ phải làm. Kiểm tra sâu bệnh trên cây để đảm bảo cây khỏe mạnh trong thời gian bạn vắng nhà. Nếu cây không chống chọi được sâu bệnh thì người được bạn nhờ chăm sóc cây sẽ không biết làm thế nào, và họ có thể cảm thấy áy náy nếu cây bị chết trong thời gian họ chăm sóc cây! Ngay cả khi biết rằng bạn bè hoặc hàng xóm của bạn sẽ từ chối, bạn cũng nên làm điều này vì đây là cách ứng xử lịch sự. Như vậy người được nhờ sẽ cảm thấy rằng bạn không lợi dụng họ, hơn nữa họ cũng dễ sẵn lòng giúp bạn hơn nếu lần sau bạn lại đi vắng. Nếu họ chấp nhận lời đề nghị của bạn thì bạn nhớ giữ lời nhé!

Summary: Tìm một người bạn hoặc hàng xóm tin cậy. Tính toán hợp lý. Tập trung các cây trồng trong chậu có nhu cầu nước như nhau vào một nơi. Ghi lại hướng dẫn về cách tưới và chăm sóc cây. Tưới nước và kiểm tra sâu bệnh trên cây trước khi đi. Ngỏ ý trả ơn.


Trước khi điều trị co thắt cơ đùi bằng cách giãn cơ, bạn cần xác định cơ nào ở đùi bị co thắt. Đùi có các cơ khác nhau và chúng có thể bị co thắt. Xác định cơ nào trong số các cơ đùi chính bị co thắt sẽ giúp bạn giãn cơ một cách hiệu quả nhất. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe, ví dụ như bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân có thể giúp xác định cơ đùi bị co thắt.  Cơ đùi sau chạy dọc theo phần sau của đùi, ảnh hưởng đến chuyển động của hông và đầu gối. Phần trên của cơ đùi sau bắt đầu từ dưới cơ mông lớn phía sau xương hông và kết thúc ở đầu gối.  Cơ đùi trước (thường gọi là “cơ tứ đầu đùi” chạy dọc theo phía trước của đùi và là cơ duỗi chính của đầu gối. Cơ đùi trước là cơ mạnh nhất và nạc nhất trong cơ thể. Nếu bị co thắt ở phía sau đùi, bạn nên giãn cơ đùi sau. Có nhiều cách khác nhau để giãn cơ đùi sau nhằm làm giảm co thắt.  Dùng khăn hoặc dây thắt lưng, trải phẳng trên sàn rồi nâng cao chân bị co thắt lên. Quấn dây thắt lưng hoặc khăn quanh phần giữa ngón chân với lòng bàn chân, nắm hai đầu khăn hoặc dây thắt lưng rồi nhẹ nhàng kéo chân ra sau. Có thể dùng một tay để mát-xa cơ đùi sau trong khi kéo chân về sau hoặc chờ đến khi giãn cơ xong.  Nếu không thể nằm, bạn có thể thực hiện động tác giãn cơ tương tự với dây thắt lưng hoặc khăn trong khi ngồi. Ngồi duỗi thẳng chân và chỉ cần gập người về trước cũng mang lại hiệu quả tương tự.  Không kéo quá mạnh đối với cơ bị căng cứng và co thắt. Thay vào đó, bạn nên kéo nhẹ nhàng. Chỉ tăng lực kéo khi cảm giác căng ở chân giảm. Cân nhắc việc đi lại giữa các lần giãn cơ để giúp giãn cơ đùi sau. Nếu bị co thắt phần trước của đùi, bạn nên giãn cơ đùi trước. Có một bài tập giãn cơ đùi trước rất hiệu quả giúp giảm cơn co thắt.  Để giãn cơ đùi trước bị co thắt, đứng thẳng và co chân bị chuột rút lại, hướng về phía cơ mông lớn (mông). Nếu có thể, nắm bàn chân và kéo về phía mông để giãn cơ sâu hơn.  Cần đảm bảo đầu gối tạo thành đường thẳng với đùi để không gây thương tổn cho cơ và dây chằng ở đầu gối. Có thể dùng một tay để mát-xa cơ đùi trước trong khi kéo chân về phía mông hoặc chờ đến khi giãn cơ xong.  Không kéo quá mạnh đối với cơ bị căng cứng và co thắt. Thay vào đó, bạn nên kéo nhẹ nhàng. Chỉ tăng lực kéo khi cảm giác căng ở chân giảm. Đi lại giữa các lần giãn cơ để giúp giãn cơ đùi trước. Các bài tập nhẹ có thể giúp làm giãn cơ đùi bị co thắt. Các chuyển động nói chung sẽ tự nhiên giúp giãn cơ và khiến bạn thư giãn nhưng bạn cũng có thể cân nhắc các bài tập khác như yoga.  Chỉ tập thể dục nếu có thể và không tự ép mình. Bạn chỉ có thể tập luyện sau vài lần giãn cơ nhẹ. Đi lại nhẹ nhàng là bài tập tốt nhất để giúp giãn cơ đùi. Sải chân dài để đảm bảo dùng đến toàn bộ cơ.  Tập yoga nhẹ nhàng cũng giúp giãn cơ. Bộ môn yoga phục hồi và Yin yoga đặc biệt dùng để giãn và hồi phục cơ.

Summary: Xác định cơ nào của đùi bị co thắt. Giãn cơ đùi sau. Giãn cơ đùi trước. Tập một số bài tập nhẹ nhàng.


. Liệu pháp xông hơi mặt sẽ mở các lỗ chân lông và giúp loại bỏ các chất cặn bã dễ dàng hơn. Sức nóng của hơi nước sẽ làm mềm chất dầu đã cứng lại trong các lỗ chân lông, giúp bạn dễ lấy dầu ra hơn.  Sau khi rửa mặt, bạn hãy rót nước sôi vào bát chịu được nhiệt độ cao. Cho thêm vài giọt tinh dầu nếu thích. Trùm khăn tắm qua đầu và cúi đầu bên trên bát nước. Để cho hơi nước ngấm vào da trong 5-10 phút. Sử dụng miếng dán làm sạch lỗ chân lông trên mũi hoặc đắp mặt nạ da mặt sau khi xông hơi. Nếu dùng tinh dầu, bạn chỉ nên cho 2-3 giọt vào nước. Chọn loại tinh dầu phù hợp với nhu cầu của da. Tinh dầu tràm trà, hoàng lan, hương thảo và phong lữ đều là các lựa chọn tuyệt vời để giảm tiết dầu và loại bỏ vi khuẩn. Tinh dầu phong lữ cũng giúp làm se da, nhờ đó các lỗ chân lông trông cũng nhỏ đi.  Bạn có thể xông hơi  mặt mỗi tuần khoảng 2 lần. Sau khi xông hơi mặt, bạn có thể dùng miếng dán làm sạch lỗ chân lông trên mũi để loại bỏ các chất cặn bã. Làm theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm để dán và lột miếng dán. Khi miếng dán đã khô trên mũi, bạn nên lột ra ngay để loại bỏ các cặn dầu và bụi đất màu xám, đen và trắng ra khỏi các lỗ chân lông.  Rửa mũi sau khi lột miếng dán. Bạn có thể dùng miếng dán lột mũi cách 3 ngày một lần, nhưng nếu bạn sử dụng thường xuyên thì da có thể bị khô. Mặc dù bạn có thể dùng mặt nạ đắp toàn bộ khuôn mặt, nhưng da sẽ thường bị khô nếu bạn đắp mặt nạ quá thường xuyên. Da trên mũi và vùng chữ T có thể nhiều dầu hơn phần da mặt còn lại, và việc thường xuyên đắp mặt nạ đất sét riêng cho vùng mũi có thể giúp làm sạch dầu và se nhỏ lỗ chân lông.  Phết một lớp mỏng mặt nạ lên mũi, chờ vài phút cho khô và rửa sạch. Đắp mặt nạ cho mũi khoảng 3-4 lần mỗi tuần. Giảm tần suất sử dụng nếu thấy da mũi bắt đầu khô. Nếu da của bạn thuộc loại hỗn hợp, bạn có thể đắp mặt nạ đất sét trên toàn bộ da mặt 1-2 lần mỗi tuần, nhưng nhớ phải tuân theo hướng dẫn của từng sản phẩm. Mặt nạ lòng trắng trứng có thể giúp làm se da, từ đó giúp các lỗ chân lông ít lộ rõ hơn. Để làm loại mặt nạ này, bạn hãy trộn một lòng trắng trứng với 1 thìa cà phê (5 ml) nước cốt chanh và ½ thìa cà phê (2,5 ml) mật ong. Phết hỗn hợp lên mũi và chờ cho khô trong khoảng 10-15 phút, sau đó nhẹ nhàng rửa sạch bằng nước ấm.  Bạn cũng có thể chỉ cần dùng lòng trắng trứng. Tách lòng trắng khỏi lòng đỏ trứng bằng cách đập vỡ trứng làm đôi, nhẹ nhàng trút lòng đỏ vào nửa vỏ trứng rỗng và để cho phần lòng trắng còn lại chảy vào bát. Sử dụng mặt nạ không quá một lần mỗi tuần để tránh làm khô da. Mặc dù không giúp thu nhỏ lỗ chân lông, giấy thấm dầu sẽ giúp làm sạch dầu. Giấy thấm dầu có hai tác dụng. Thứ nhất, nó sẽ giúp cho các lỗ chân lông ít hiện rõ. Thứ hai, nó giảm lượng dầu trên da mặt, từ đó ngăn ngừa dầu tích tụ trong các lỗ chân lông.

Summary: Xông hơi mặt Sử dụng miếng dán lột mũi. Đắp mặt nạ đất sét lên mũi. Thử đắp mặt nạ lòng trắng trứng. Sử dụng giấy thấm dầu.


Nhấp vào ứng dụng Terminal với biểu tượng khung đen và chữ trắng bên trong. Biểu tượng Terminal thường nằm trong thanh Dock hoặc màn hình Desktop.  Một số phiên bản Linux sẽ yêu cầu bạn mở Menu và chọn Terminal từ danh sách ứng dụng. Bạn cũng có thể nhấn Alt+Ctrl+T để mở cửa sổ Terminal. Nhập lệnh cd Downloads rồi nhấn ↵ Enter. Lệnh này sẽ đưa Terminal về thư mục Downloads - nơi bạn đã tải tập tin cài đặt Tor. Nếu đã tải tập tin cài đặt Tor về thư mục khác, bạn cần đổi thành thư mục đó. Nhập tar -xvJf tor-browser-linux64-7.5.2_language-region.tar.xz, bạn đừng quên thay ngôn ngữ của tập tin (ví dụ: en-US) vào phần language-region, sau đó nhấn ↵ Enter. Ví dụ: để trích xuất phần U.S. English của Tor, bạn cần nhập tar -xvJf tor-browser-linux64-7.5.2_en-US.tar.xz rồi nhấn ↵ Enter. Nhập lệnh cd tor-browser_language, trong đó language là thẻ ngôn ngữ của phiên bản Tor mà bạn đã chọn, sau đó nhấn ↵ Enter. Nhập lệnh ./start-tor-browser.desktop rồi nhấn ↵ Enter, sau đó chờ cửa sổ cài đặt Tor mở ra. Nút này ở phía dưới bên trái cửa sổ. Bạn sẽ bắt đầu kết nối với mạng Tor, sau khi kết nối thành công thì trình duyệt Tor sẽ mở ra. Bây giờ bạn có thể sử dụng Tor để duyệt web.

Summary: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Terminal. Chuyển sang thư mục Downloads. Trích xuất nội dung tập tin cài đặt Tor. Mở thư mục của trình duyệt Tor. Khởi chạy tập tin cài đặt Tor. Nhấp vào Connect (Kết nối).


Truy cập https://www.gmail.com/ bằng trình duyệt web của máy tính để mở hộp thư nếu bạn đã đăng nhập vào tài khoản Google.  Nếu chưa đăng nhập, bạn có thể nhập địa chỉ email và mật khẩu theo yêu cầu. Nếu không biết mật khẩu của mình, bạn hãy đặt lại mật khẩu.   Nếu không thấy lựa chọn này, bạn dùng "Changing the Password" (Thay đổi mật khẩu) trong Account Settings (Cài đặt tài khoản) được hướng dẫn trong phương pháp thực hiện trên máy tính. Bạn sẽ tìm thấy đường dẫn này trong phần "Change account settings" (Thay đổi thiết lập tài khoản). Gõ mật khẩu hiện tại của tài khoản vào khung ở giữa trang.  Gõ mật khẩu mới vào trường "New password" (Mật khẩu mới), sau đó nhập lại vào trường "Confirm new password" (Xác nhận mật khẩu mới).

Summary: Mở hộp thư Gmail. Nhấp vào "Settings" (Cài đặt) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} với biểu tượng bánh răng ở phía trên góc phải hộp thư để mở trình đơn. Nhấp vào Settings trong danh sách lựa chọn để mở trang Settings. Nhấp vào Accounts and Import (Tài khoản và Nhập) ở đầu trang Settings. Nhấp vào Change password (Thay đổi mật khẩu). Nhập mật khẩu hiện tại. Nhấp Next (Tiếp tục) ở cuối trang để mở trang thay đổi mật khẩu. Nhập mật khẩu mới hai lần. Nhấp vào nút CHANGE PASSWORD (Thay đổi mật khẩu) màu xanh dương ở cuối trang để thay đổi mật khẩu của bạn.


Đổ kiến và thức ăn đã bị bẩn còn sót lại vào thùng rác. Nhanh chóng buộc chặt túi và bỏ ra ngoài. Cách này giúp kiến không bò trở lại vào thức ăn. Kiến thường để lại chất dẫn dụ để thu hút các con kiến khác, vì vậy, đảm bảo rửa sạch bát với nước nóng và chất tẩy rửa. Nếu bát được thiết kế để dùng máy rửa bát, bạn có thể sử dụng máy để rửa bát. Sau khi đuổi kiến đi, hãy lau sạch khu vực xung quanh thức ăn. Bạn cần phải rửa sạch dấu vết của chất dẫn dụ để kiến trong đàn không quay lại. Thử dùng giấm hoặc nước cốt chanh để tẩy mùi và ngăn kiến xâm nhập. Bạn cũng có thể lau khu vực xung quanh hộp đựng thức ăn hoặc toàn bộ sàn bếp. Bạn có thể dùng nước rửa sàn thông thường hoặc dùng nước rửa bát. Hãy tìm vật đựng nông và rộng hơn bát thức ăn của mèo. Bạn có thể dùng khay bạc, khay làm bánh ngọt, khay làm bánh nướng, khay nướng, hoặc bất cứ thứ gì đặt được bát thức ăn của mèo.  Đảm bảo vật đặt bát của mèo không quá lớn. Tuy nhiên, nên có khoảng cách 2,5 cm giữa cạnh của vật đựng và bát thức ăn. Khoảng cách này ngăn kiến xâm nhập.  Một số công ty sản xuất bát gắn sẵn phần ngăn kiến xung quanh cạnh bát. Chúng rất tuyệt và dễ sử dụng, bát có thể lấy ra và rửa dễ dàng. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn chi tiền trước khi biết liệu cách đó có hiệu quả hay không, bạn có thể tự làm đồ vật tương tự. Cho một chút nước vào vật đựng. Bạn không cần cho quá nhiều nước vì có thể làm ướt thức ăn, nhưng đủ để tạo hàng rào ngăn lũ kiến. Loài kiến không bơi giỏi nên dễ bị chết đuối hoặc không dám bơi qua. Để giữ lũ kiến không bơi qua, thử cho một chút dầu thực vật, tinh dầu chanh, hoặc nước rửa bát vào lớp nước ngăn kiến. Tuy nhiên, bạn chỉ nên cho thêm nước rửa bát nếu khoảng cách giữa vật đựng và bát thức ăn hẹp đến mức mèo không thể liếm nước được. Đặt bát thức ăn vào nước. Đảm bảo khoảng cách giữa cạnh vật chứa và bát thức ăn ít nhất là 2,5 cm. Đổ thức ăn mới vào bát.  Nếu vật chứa rất rộng, hãy để bát gần cạnh vật chứa để mèo có thể dễ dàng với tới thức ăn, nhưng phải đủ xa để kiến không thể bò qua. Nếu bát đựng thức ăn quá nông, hãy dùng tấm kê để đặt bát lên cao hơn cạnh vật chứa. Kiến hoặc thức ăn có thể bị rơi vào trong nước. Nước cần được thay khi bắt đầu bốc hơi. Cuối cùng, kiến sẽ không quay trở lại. Ở một vài nơi, như những vùng khí hậu ấm hơn, bạn có thể phải cho mèo ăn theo cách này thường xuyên vì kiến sẽ không bao giờ bỏ đi cả.

Summary: Đuổi kiến ở trong bát thức ăn của mèo. Rửa bát. Lau sạch khu vực có thức ăn. Tìm vật đựng bát. Đổ nước vào vật đựng. Đặt bát thức ăn vào vật đựng ngăn kiến. Đổ nước trong vật chứa khi cần thiết. Duy trì công việc này.


Nghe có vẻ hơi kỳ lạ hoặc khó chịu khi nói rằng bạn xây dựng lòng yêu thương cho bản thân bởi vì điều đó có vẻ hơi ích kỷ. Tuy nhiên, lòng yêu thương được xem là nển tảng của việc chấp nhận bản thân. Lý do là bởi vì lòng yêu thương là “ý thức đồng cảm nỗi đau của người khác với mong muốn có thể làm giảm bớt nỗi đau ấy”. Bạn xứng đáng với sự cảm thông và tử tế như thế! Bước đầu tiên cho lòng yêu thương với bản thân là công nhận giá trị của chính mình. Thật dễ dàng và phổ biến khi để cho suy nghĩ, cảm giác, quan điểm, và niềm tin của người khác điều khiển sự công nhận bản thân. Thay vì để cho sự thừa nhận bản thân phụ thuộc vào quyết định của người khác, hãy tự mình quyết định điều đó. Học cách công nhận và chấp nhận bản thân mà không cần sự đồng ý từ người khác. Khẳng định là sự bày tỏ tích cực mang tính ủng hộ và vực dậy tinh thần. Áp dụng phương pháp này cho bản thân có thể là một công cụ hiệu quả giúp xây dựng lòng yêu thương cho chính mình. Lòng yêu thương giúp bạn dễ dàng đồng cảm và tha thứ cho bản thân trong quá khứ, từ đó giúp bạn vượt qua cảm giác tội lỗi và hối tiếc. Lời khẳng định hàng ngày còn giúp dần dần thay đổi phê bình nội tâm. Xây dựng lòng yêu thương mỗi ngày bằng cách xác nhận trong lời nói, bài viết, hoặc suy nghĩ. Một vài ví dụ của lời khẳng định bao gồm:  Mình có thể vượt qua khoảng thời gian khó khăn; mình mạnh mẽ hơn mình nghĩ. Mình không phải là người hoàn hảo và có thể mắc sai lầm; và điều này là bình thường. Mình là đứa con tốt bụng và chu đáo. Rèn luyện lòng yêu thương. Nếu bạn đang có một ngày khó khăn trong việc chấp nhận một phần nào đó của con người bạn, hãy dành một khoảnh khắc và nhẹ nhàng xây dựng lòng yêu thương dành cho bản thân. Chấp nhận rằng sự phê bình bản thân có thể gây tổn thương và quá tàn nhẫn. Nhắc nhở bản thân nên nhẹ nhàng và rèn luyện sự tự khẳng định.  Ví dụ: Nếu bạn nghĩ rằng, “Mình không có thân hình lý tưởng; mình trông hơi mập,” hãy công nhận rằng lối suy nghĩ đó không có phần khắc khe với bản thân: “Đây là lối suy nghĩ tiêu cực và mình không nên nói cho bạn mình biết về điều đó. Nó làm mình xuống tinh thần và không đáng”. Nói điều dễ nghe: “Cơ thể mình có thể không hoàn hảo, nhưng đó là cơ thể của mình; nó khỏe mạnh và cho phép mình làm mọi thứ mình thích, như vui đùa với bọn trẻ”. Thực hành sự tự tha thứ có thể giúp bớt cảm giác tội lỗi đã qua, điều mà có thể đang ngăn cản bạn hoàn toàn chấp nhận bản thân ở hiện tại. Bạn có thể phán xét quá khứ, dựa trên hy vọng không khả thi. Tha thứ cho bản thân sẽ giúp bỏ qua nỗi hổ thẹn và nhường chỗ cho lòng yêu thương nhiều hơn và chấp nhận quan điểm của quá khứ. Đôi khi, sự phê bình nội tâm có thể miễn cưỡng cho phép chúng ta tha thứ cho bản thân trong quá khứ.  Thỉnh thoảng, chúng ta đối xử tệ bạc với bản thân thông qua việc chỉ tập trung vào lỗi lầm. Chú ý đặc biệt đến lỗi lầm mà có thể bạn đã phạm phải. Cố gắng đánh giá xem liệu có yếu tố bên ngoài nào bị lôi vào tình thế đó không. Đôi khi, sự việc có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, tuy nhiên, chúng ta vẫn giữ cảm giác tội lỗi. Cân nhắc xem hành động đó có thực sự ngoài tầm kiểm soát của bạn và rộng lòng tha thứ. Để giúp bạn rèn luyện lòng khoan dung, bài tập liên quan đến viết thư có thể là một công cụ nhận thức và cảm xúc tuyệt vời để bắt đầu quá trình. Viết thư gửi bản thân trong quá khứ với giọng điệu ân cần và đầy tình thương. Nhắc nhở bản thân trong quá khứ (phê bình nội tâm) rằng bạn đã phạm sai lầm. Nhưng bạn biết rằng bạn không hoàn hảo, và điều đó bình thường. Sai lầm thường mang đến cho chúng ta cơ hội học hỏi quý báu. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đã hành động ra sao hoặc bạn đã làm những gì có thể là tất cả mọi điều mà bạn biết cách để làm trong thời điểm đó. Nhớ rằng bạn thường rút ra bài học từ lỗi lầm trong quá khứ sẽ giúp bạn nghĩ về quá khứ theo hướng lạc quan. Tập biết ơn về những gì bạn đã học được và chấp nhận rằng phạm sai lầm là một phần cuộc sống. Từ đó, tội lỗi và hổ thẹn trong quá khứ sẽ không ngăn bạn chấp nhận bản thân ở hiện tai. Viết ra cụm từ/suy nghĩ tội lỗi, và biến chúng thành sự bày tỏ lòng biết ơn. Ví dụ:  Suy nghĩ tiêu cực/phê bình nội tâm: Mình đã từng căm ghét gia đình khi mình khoảng 20 tuổi. Bây giờ mình thấy xấu hổ về việc đã hành xử như vậy. Bày tỏ biết ơn: Mình cảm thấy biết ơn rằng mình đã rút ra được bài học từ hành động này ở trong độ tuổi đó, bởi vì nó thực sự hữu ích trong việc nuôi dạy bọn trẻ.  Suy nghĩ tiêu cực/phê bình nội tâm: Mình đã khiến gia đình đổ vỡ vì không thể từ bỏ uống rượu. Bày tỏ biết ơn: Mình biết ơn rằng mình có thể hàn gắn mối quan hệ và cố gắng thêm lần nữa trong tương lai.

Summary: Hiểu rằng bạn xứng đáng được yêu thương. Thực hành khẳng định mỗi ngày. Rèn luyện sự tha thứ. Biến suy nghĩ tội lỗi thành sự bày tỏ biết ơn.


Hút bụi các loại thảm và đồ đạc bọc vải hàng ngày để loại trừ bọ chét, trứng và ấu trùng. Đừng quên hút bụi phần thảm bên dưới đồ đạc. Khi hút bụi đồ đạc bọc vải, nhớ nhấc các tấm nệm ra và hút bụi mọi ngóc ngách của đồ đạc, kể cả các khe nứt. Sau đó, cho túi rác trong máy hút bụi vào bao ni lông kín và vứt vào thùng rác ngoài trời. Phần lớn bọ chét trong nhà bạn sẽ tập trung ở những nơi thú cưng nằm. Cố gắng làm vệ sinh thật kỹ những nơi đó. Bạn cũng nên làm sạch mọi khe hở và vết nứt quanh các ngăn tủ và ván ghép chân tường mỗi ngày hoặc hai ngày một lần. Giặt ổ nằm của thú cưng và các tấm thảm nhỏ mỗi tuần với xà phòng và nước nóng. Bạn cũng cần giặt áo gối, ổ nằm của thú cưng, vải trải giường và các đồ vải khác trong nhà. Giặt bằng nước thật nóng có thể tiêu diệt được trứng bọ chét. Chọn một trong các loại muối nở, hàn the hoặc gel silica và rắc lên trên các loại thảm trong nhà. Chà xát sao cho chất bột len sâu vào các sợi thảm và để qua đêm. Chất bột sẽ rút hết nước của bọ chét sống trong thảm. Hôm sau hút bụi thảm và vứt bao rác trong máy vào thùng rác đặt bên ngoài nhà. Không để cho thú cưng lại gần thảm khi còn bột trên thảm. Chỉ cho chúng tiếp xúc với thảm khi đã hút bụi và loại bỏ hoàn toàn chất bột. Chọn loại thuốc có chất điều hòa sinh trưởng côn trùng như methoprene hoặc pyriproxyfen. Đọc kỹ nhãn để đảm bảo sản phẩm đó có thể dùng trong nhà có nuôi mèo. Nếu không chắc chắn, bạn hãy hỏi bác sĩ thú y trước khi dùng. Bạn cần hiểu rằng thuốc diệt côn trùng không thể tiêu diệt được mọi giai đoạn vòng đời của bọ chét, do đó có thể bạn vẫn thấy bọ chét trong 2 tuần sau khi đã xử lý. Tiếp tục hút bụi trong thời gian này để giảm số lượng bọ chét. Không bao giờ dùng các sản phẩm chứa pyrethroid, permethrin, hoặc amitraz. Các dược chất này có thể gây tử vong cho mèo. Đưa hết người và thú cưng ra khỏi phòng (kể cả mèo, chim hoặc động vật bò sát). Phủ tấm ni lông lên bể cá và tắt máy sục khí. Phun thuốc trực tiếp vào những nơi thú cưng thường nằm. Bạn cũng có thể phun thuốc vào thảm, đồ đạc, ván ghép chân tường và bệ cửa sổ. Đừng quên phun phần thảm bên dưới đồ đạc.  Không để mọi thành viên trong nhà (kể cả thú cưng) lại gần khu vực phun thuốc cho đến khi thuốc khô (thường trong khoảng 24 tiếng). Mở cửa sổ hoặc bật máy điều hòa để thông gió trong thời gian chờ thuốc khô. Nhớ đọc nhãn sản phẩm thuốc diệt côn trùng để có thêm lời khuyên.

Summary: Hút bụi kỹ lưỡng. Giặt đồ vải trong nhà và vải trải giường. Xử lý thảm bằng một loại bột hoàn toàn tự nhiên. Chọn thuốc diệt côn trùng. Phun thuốc diệt côn trùng.


Cổng USB 3.0 hoặc USB-C thường nằm ở cạnh bên thân máy, tuy nhiên người dùng máy tính để bàn có thể tìm thấy cổng USB ở phía trước hoặc bên hông thùng máy. Bạn cần chắc chắn rằng mình cắm ổ cứng gắn ngoài vào cổng USB trên chính máy tính chứ không phải bộ hub hay cổng USB bàn phím. Đầu cáp USB 3.0 sẽ chỉ khớp với cổng theo một hướng, còn với kết nối USB-C thì dù bạn cắm như thế nào cũng vừa với cổng. Đầu cáp còn lại thường là dạng kết nối độc quyền chỉ vừa với một cổng trên ổ cứng gắn ngoài. Nhấp vào ứng dụng File Explorer với biểu tượng thư mục nằm cuối màn hình máy tính. Nếu không thấy biểu tượng ứng dụng File Explorer, hãy nhấn ⊞ Win+E để mở File Explorer. Tuy nhiên, có thể bạn cần cuộn lên hoặc xuống trong khung bên trái để tìm tùy chọn này. Một trình đơn sẽ thả xuống. Nếu như không có gì bên dưới tiêu đề "Devices and drives", bạn cần nhấp đúp vào tiêu đề để mở rộng. Cửa sổ Format sẽ mở ra. Một trình đơn sẽ thả xuống. Nhấp vào một trong các tùy chọn sau trong trình đơn thả xuống:   NTFS — Chọn tùy chọn này nếu bạn chỉ muốn sử dụng ổ cứng trên máy tính Windows.  exFAT — Chọn tùy chọn này nếu bạn muốn sử dụng ổ cứng trên cả máy tính Windows và Mac.  FAT32 — Chọn tùy chọn này nếu bạn muốn sử dụng ổ cứng với máy tính và những nguồn khác tương tự. Một số máy tính hoặc chương trình cài đặt Linux sẽ yêu cầu ổ đĩa FAT32. Windows sẽ bắt đầu định dạng ổ đĩa gắn ngoài. Nếu ổ đĩa thuộc về ai đó trước khi đến tay bạn thì trước tiên nên cân nhắc việc bỏ đánh dấu ô "Quick format" (Định dạng nhanh). Như vậy, quá trình định dạng sẽ lâu hơn đáng kể, tuy nhiên ổ cứng sẽ được ghi đè hoàn toàn. Cửa sổ Format sẽ đóng lại; vậy là ổ cứng đã được định dạng xong.

Summary: Tìm cổng USB của máy tính. Cắm một đầu cáp ổ cứng gắn ngoài vào cổng USB. Cắm đầu cáp còn lại vào ổ cứng gắn ngoài. Mở File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào This PC nằm bên trái cửa sổ. Nhấp phải vào tên ổ cứng gắn ngoài nằm bên dưới tiêu đề "Devices and drives" (Ổ đĩa và thiết bị). Nhấp vào tùy chọn Format (Định dạng) nằm trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào khung thả xuống "File system" (Hệ thống tập tin). Chọn hệ thống tập tin. Nhấp vào nút Start (Bắt đầu) ở cuối cửa sổ. Nhấp vào OK ở cuối cửa sổ khi hiện ra.


Giặt như bình thường rồi giấy khô. Kiểm tra một lần nữa xem vết sơn đã biến mất chưa. Nếu chưa hài lòng, bạn có thể lặp lại quy trình nhưng có thể kết quả chỉ là vết sơn mờ dần đi.

Summary: Cho quần áo đã chà sạch vào máy giặt.


Bạn có thể làm chậm quá trình bốc hơi của đá khô nhưng không thể dừng hoàn toàn. Vì vậy, bạn chỉ nên mua đá khô khi sắp đến lúc cần sử dụng. Hãy nhớ rằng bạn sẽ hao hụt khoảng 2 - 4,5kg đá khô mỗi ngày, cho dù đá được bảo quản đúng cách. Đá khô có thể làm bỏng da vì nhiệt độ cực thấp. Bao tay cách nhiệt sẽ bảo vệ da khỏi tình trạng bỏng lạnh khi xử lý đá khô. Mỗi lần bạn nên xử lý đá khô từng ít một. Bên cạnh đó, áo dài tay sẽ giúp bảo vệ cánh tay khi sử dụng đá khô. Thùng làm mát với chất liệu xốp dày rất thích hợp để bảo quản đá khô trong thời gian dài. Bạn có thể dùng loại thùng làm mát thông thường, chẳng hạn như loại dùng để ướp lạnh đồ uống. Bạn sẽ làm đầy không gian còn lại trong thùng bằng giấy đã vò nhàu. Việc này giúp làm chậm quá trình bốc hơi vì giảm không gian trống trong thùng. Bạn mở thùng càng nhiều lần thì không khí nóng tràn vào trong càng nhiều. Không khí nóng đẩy nhanh quá trình bốc hơi khiến đá khô bốc hơi nhanh hơn. Nếu ngoài trời đang lạnh, bạn có thể cứ để thùng làm lạnh ở bên ngoài. Nếu trời nóng, bạn nên đặt thùng làm mát ở một nơi mát lạnh trong nhà. Nhìn chung, bạn cần giữ cho nhiệt độ bên ngoài thùng càng thấp càng tốt để làm chậm quá trình bốc hơi của đá khô. Nếu da bị bỏng nhẹ và trở nên ửng đỏ, vết bỏng sẽ tự lành. Tuy nhiên, nếu đá khô khiến cho da phồng rộp hoặc bong tróc, bạn cần phải đến gặp bác sỹ.

Summary: Chỉ mua đá khô khi sắp đến lúc cần sử dụng. Đeo bao tay cách nhiệt và bảo vệ cánh tay. Bảo quản đá khô trong thùng cách nhiệt. Vò thêm một ít giấy cho vào thùng. Hạn chế mở nắp thùng. Đặt thùng làm lạnh ở vị trí mát lạnh. Chú ý các vết bỏng.


Vòng nấm tiên hoàn là một vòng tròn các cây nấm mọc trên cỏ. Bạn có thể phát hiện ra chúng dễ dàng, nhưng đôi khi mũ nấm không thể nhìn thấy. Trong trường hợp này, nấm tiên hoàn sẽ xuất hiện dưới dạng vòng cỏ tròn thẫm màu. Trong một số trường hợp, nấm tiên hoàn sẽ xuất hiện dưới dạng vòng cỏ đã chết. Bắt đầu thông gió từ khoảng cách 60cm bên ngoài vòng tròn, và tiến dần vào trung tâm vòng tròn. Sử dụng xẻng đào vùng đất chứa vòng nấm lên. Đào sâu khoảng 30cm. Sau khi đào vòng nấm lên, bạn phải mở rộng vị trí đào thêm 30-45cm về các hướng. Tốt hơn thì bạn nên mở rộng thêm 60cm. Một số chuyên gia khuyên đào từ tất cả các phía hướng đến trung tâm của vòng. Trong khi đào bạn cố gắng xác định nguyên nhân gây ra nấm tiên hoàn. Tìm gỗ mục, gạch đá vụn hoặc bất kì thứ gì khiến nước bị ứ đọng. Loại bỏ tất cả các nguyên nhân này trong khi đào.

Summary: Xác định vòng nấm tiên hoàn. Sử dụng máy thông gió nền cỏ nếu đệm nấm mỏng hơn 8cm. Đào vòng nấm lên nếu đệm nấm ăn sâu hơn 8cm.


. Henna ở dạng bột và bạn phải trộn với nước trước khi thoa lên tóc. Hòa 1/2 cốc (50 g) bột Henna với 1/4 cốc (60 ml) nước ấm và trộn đều. Khi cần, bạn có thể cho thêm từng thìa (15 ml) nước cho đến khi hỗn hợp Henna đạt kết cấu giống khoai tây nghiền.  Sau khi đã trộn bột với nước thì dùng nilông bọc bát đựng lại và để hỗn hợp ở nhiệt độ phòng khoảng 12 tiếng. Khi đã sẵn sàng thoa bột, bạn cần pha thêm một ít nước để tạo hỗn hợp đặc nhưng vẫn có thể thoa lên tóc. Mái tóc cần phải sạch trước khi thoa bột Henna. Trong khi tắm (vòi sen hoặc tắm bồn), bạn có thể gội đầu bằng dầu gội thông thường để loại bỏ bụi bẩn, dầu và sản phẩm tạo kiểu tóc. Xả sạch dầu gội. Sau khi tắm xong, dùng khăn tắm lau khô tóc, dùng máy sấy khô hoặc để tóc khô tự nhiên. Không thoa dầu xả dưỡng tóc vì dầu trong dầu xả có thể ngăn bột Henna thấm vào chân tóc một cách hoàn hảo. Nếu tóc dài, bạn nên buộc tóc ra sau để tóc không dính vào mặt, không chạm vai và cổ. Nếu tóc ngắn, bạn nên đeo băng đô để tóc không dính vào mặt. Dùng ngón tay thoa một ít dầu dừa, bơ dưỡng thể hoặc sáp mỡ lên đường viền tóc, bao gồm trán, cổ và tai. Dầu sẽ tạo rào cản giữa bột Henna với da, ngăn bột nhuộm cả phần da quanh đường viền tóc. Thả tóc xuống và dùng lược răng thưa để chải. Bước này giúp gỡ rối tóc và không khiến tóc xù. Rẽ tóc chính giữa và để tóc buông xõa đều ra hai bên đầu. Không cần chia tóc thành nhiều phần vì bạn sẽ nhuộm tóc theo từng lớp. Bột Henna có thể dính ra khắp nơi nên tốt nhất bạn nên mặc quần áo cũ và choàng khăn tắm cũ hoặc giẻ để bảo vệ da. Choàng khăn tắm qua vai. Kéo cho khăn tắm phủ qua vai và cổ, sau đó dùng ghim hoặc kẹp tóc để cố định khăn. Vì bột Henna có thể nhuộm màu da nên bạn cần đeo găng tay cao su hoặc găng tay Latex để bảo vệ bàn tay và móng tay.  Bạn có thể choàng tấm nilông, áo Poncho hoặc áo choàng khi cắt tóc. Đặt giẻ ẩm bên cạnh để lau bột nhuộm nhỏ lên da ngay lập tức.

Summary: Trộn bột Henna Gội đầu rồi lau khô tóc. Bảo vệ đường viền tóc bằng dầu. Chải và rẽ tóc. Bảo vệ da.


Vì bơ mật ong được làm với rất ít nguyên liệu, hãy đảm bảo từng nguyên liệu đều tươi ngon và có chất lượng tốt. Bạn có thể tìm thấy các loại mật ong địa phương tại chợ nông sản. Nếm mật ong trước khi dùng để làm bơ, vì vị mật ong quá đậm có thể làm át vị của món bơ.   Mật ong nguyên chất là lựa chọn thay thế tốt nhất cho mật ong đã qua tiệt trùng. Nó có vị đậm, mộc mạc và kết cấu sần hơn. Chọn bơ mặn hoặc bơ lạt. Nếu dùng bơ mặn, bạn có thể không cần cho thêm muối khi làm bơ. Lấy bơ khỏi tủ lạnh một tiếng trước khi trộn hỗn hợp bơ mật ong. Việc này sẽ giúp bơ có thời gian mềm đi và dễ xử lý hơn.   Không sử dụng bơ tan chảy để làm bơ mật ong. Hãy chắc chắn rằng bơ vẫn còn cứng nhưng vẫn có thể tán ra. Nếu bơ tan chảy, nó có thể bị phân rã, khiến món bơ thành phẩm có kết cấu kỳ quặc. Để nhanh chóng đưa bơ về nhiệt độ phòng, đặt bơ ở bên cửa sổ ấm và nhiều nắng. Bạn cũng có thể để bơ lên bếp lò khi nấu một món ăn khác – có thể là một mẻ bánh quy mà bạn định dùng chung với bơ mật ong. Khi bơ đã đủ mềm để dùng, cho bơ, mật ong và một nhúm muối vào một cái tô. Xay hỗn hợp với tốc độ cao đến khi hỗn hợp bông, xốp và có màu vàng nhạt. Bạn có thể xay các nguyên liệu bằng dụng cụ đánh trứng gắn trên máy xay có chân đế, hoặc bằng máy đánh trứng cầm tay. Dụng cụ đánh trứng gắn trên máy sẽ khiến bơ mật ong xốp hơn.  Bạn có thể dùng máy đánh trứng cầm tay nhưng sẽ lâu hơn. Đậy nắp tô bằng màng bọc thực phẩm và cho vào tủ lạnh để làm đông khoảng 1 tiếng hoặc đến khi bạn muốn dùng. Bơ mật ong có thể để được trong vòng 2 tuần. Để khiến món bơ hấp dẫn hơn, bạn có thể rắc một chút quế lên trên bơ. Cho thêm dao phết bơ vào để dùng. Bơ mật ong rất hợp với món bánh muffin và bánh scones. Ăn với bánh mì ngô cũng ngon. Có vài người thậm chí còn thích múc bơ ăn không.

Summary: Bắt đầu bằng mật ong và bơ chất lượng cao. Để bơ ở nhiệt độ phòng. Dùng máy xay để trộn lẫn các nguyên liệu. Làm lạnh bơ mật ong. Cho bơ mật ong vào một chiếc bát nhỏ và bắt mắt. Dùng bơ mật ong với món bánh mì hoặc bánh cuộn yêu thích.


Hầu hết đầu đĩa trên máy tính Mac đều có khả năng chép DVD. Nếu máy tính Mac của bạn không có ổ đĩa, bạn cần kết nối thêm ổ đĩa quang gắn ngoài. Bạn có thể tìm tính năng này trong mục "Utilities" (Tiện ích) trong thư mục Applications (Ứng dụng). Hãy chọn đĩa DVD-RW của bạn trong Disk Utility. Bạn có thể tìm trong danh sách bên trái cửa sổ. Bạn sẽ được yêu cầu chọn quá trình xóa "Quickly" (Nhanh) hoặc "Completely" (Hoàn chỉnh). Thông thường thì tùy chọn "Quickly" là đủ, nhưng nếu đĩa của bạn có vấn đề, hãy chọn "Completely". Tùy chọn "Completely" mất ít nhất là vài phút, lâu hơn đáng kể so với chế độ "Quickly". Sau khi quá trình này hoàn tất, đĩa DVD-RW của bạn sẽ trống và sẵn sàng để chép dữ liệu lên. Nhấp đúp vào đĩa trên màn hình desktop và kéo tập tin thả vào đĩa trong cửa sổ Finder mở ra. Sau khi thêm tập tin, bạn nhấp vào nút "Burn" để ghi tập tin vào đĩa. Đĩa này sẽ tương thích với các hệ điều hành khác.

Summary: Cho đĩa DVD-RW vào ổ đĩa. Mở Disk Utility. Tìm đĩa DVD-RW trong "Utilities". Nhấp vào thẻ "Erase" (Xóa) để mở tiện ích định dạng. Nhấp vào nút "Erase". Ghi dữ liệu vào đĩa DVD-RW.


Trong nhiều trường hợp, thay đổi chính mình có nghĩa là thực hiện mọi việc một cách khác biệt, là học hỏi kỹ năng mới mẻ. Một khi bạn bắt đầu, hãy tận dụng mọi cơ hội để luyện tập kỹ năng hoặc cách thức mới mẻ để thực hiện nhiệm vụ.  Kết hợp sự thay đổi vào quá trình giao tiếp hằng ngày. Cố gắng tương tác với mọi người theo cách tương tự như người mà bạn muốn trở thành. Ví dụ, bạn đang muốn trở nên quyết đoán hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách ghi chép lại tình huống mà bạn đã có thể nêu lên quan điểm của mình một cách tự tin, hoặc bạn đã không đứng lên bảo vệ nhu cầu của mình. Tiếp theo, bạn nên cố gắng rèn luyện cách để trình bày nhu cầu của mình mà không có vẻ hung hăng hoặc đe dọa. Cùng với luyện tập, bạn sẽ dễ dàng và thoải mái hơn trong việc sử dụng kỹ năng. Ban đầu có thể sẽ khá sợ hãi, nhưng thay đổi sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến với con người mà bạn muốn trở thành. Bất kỳ một sự thay đổi hoặc thành tựu to lớn nào cũng đòi hỏi nỗ lực liên tục và phối hợp. Mỗi ngày, hãy ra sức cố gắng để trở thành con người mới.  Một cách khá tốt để xây dựng sự tiến bộ một cách liên tục đó chính là dành thời gian mỗi ngày để thực hiện mục tiêu. Ví dụ, bạn có thể dành ra 1 giờ mỗi ngày để đọc sách tự lực (self-help) hoặc tham dự buổi huấn luyện về sự quyết đoán. Nên nhớ rằng để có thể thực hiện thay đổi to lớn, bạn cần phải đầu tư rất nhiều thời gian và nỗ lực. Cố gắng hết sức và nhất quán trong một khoảng thời gian sẽ là cách giúp bạn trở thành người mà bạn mong muốn. Thay đổi sẽ khá khó khăn, và khi mọi chuyện không suôn sẻ, bạn sẽ muốn quay về với thói quen cũ. Để giúp bản thân duy trì động lực, bạn phải luôn nghĩ về tầm nhìn của mình.  Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách suy nghĩ lại về hình ảnh cuộc sống của bạn một khi bạn đã thực hiện thay đổi mà bạn mong muốn. Hình dung về sự thành công sẽ giúp tạo động lực cho bạn. Bạn cũng có thể sử dụng lời nhắc nhở về mặt thể chất để duy trì động lực. Hãy dán những câu nói hoặc hình ảnh nhắc nhở bạn về lý do bạn muốn thay đổi. Ví dụ, tưởng tượng rằng con người mới của bạn là một người sếp quyết đoán. Bạn nên tìm kiếm một vài bức ảnh miêu tả vai trò đó. Ví dụ, bạn có thể cắt ảnh của một người đang thuyết trình về kinh doanh từ một tạp chí nào đó. Bạn cũng có thể dán một vài bức ảnh về văn phòng mơ ước của bạn. Con người liên tục thay đổi và tiến hóa. Điều mà bạn mong muốn hoặc yêu thích trong thời điểm này có thể sẽ hoàn toàn khác biệt so với 5 năm trước. Nó cũng sẽ khác với 10 năm sau. Bạn cần phải linh hoạt và sẵn sàng thay đổi tầm nhìn của mình nếu nó không còn phù hợp. Nhận thức rõ rằng thay đổi cá nhân cũng sẽ làm biến đổi môi trường xung quanh bạn. Ví dụ, nếu bạn quyết định trở thành người quyết đoán hơn, phong cách giao tiếp của bạn sẽ thay đổi. Mọi người xung quanh bạn sẽ nhận thức được điều này, và có thể sẽ thay đổi cách phản ứng đối với bạn.

Summary: Rèn luyện kỹ năng và thói quen mới. Kiên định trong quá trình tiến đến mục tiêu. Duy trì động lực. Cởi mở trong việc thay đổi.


Nếu thời tiết ở khoảng 12,8 °C hoặc lạnh hơn, ong mật sẽ không thể bay được. Nếu con ong trông có vẻ bình thường nhưng di chuyển chậm chạp hoặc không thể bay lên khỏi mặt đất, rất có thể nó đang bị lạnh. Bạn hãy dùng một mẩu giấy cứng, như lá bài chẳng hạn, để nhặt ong lên và mang đến một nơi ấm áp hơn. Sau khi được sưởi ấm, con ong có thể bay đi dễ dàng! Nếu cần phải mang ong vào nhà để sưởi ấm, hãy đặt nó trong một chiếc hộp thoáng khí, có nắp đậy. Khi ong bắt đầu di chuyển xung quanh nhiều hơn, bạn có thể mang hộp đựng ra bên ngoài rồi mở nắp và đặt xuống đất. Nếu ong mắc kẹt trong ly bia hoặc nước chanh, hãy lấy nó ra! Có khả năng cánh của ong bị ướt sũng đến nỗi không thể bay được. Đặt ong ở một nơi an toàn, khô ráo và có nắng ấm để hong khô cánh. Lý tưởng nhất là đặt ong ngay trên một bông hoa! Nếu ong bị lạnh hoặc run rẩy, việc ăn uống sẽ giúp chúng nhanh hồi phục. Pha hỗn hợp 30% mật ong thật và 70% nước lọc ở nhiệt độ phòng. Dùng các loại ống hút nhỏ giọt để nhỏ một ít trên bề mặt mà ong có thể tiếp cận được.  Đảm bảo hỗn hợp được đặt trên một bề mặt không thấm hút. Cẩn thận không làm rơi hỗn hợp lên mình ong. Hỗn hợp đường hữu cơ và nước với tỷ lệ 1:1 cũng tốt cho ong. Nếu bạn tìm thấy một con ong ở ngoài trời vào giữa hè hoặc chớm thu, có khả năng đó là ong già. Hãy nhìn kỹ vào đôi cánh của nó. Nếu chúng bị rách ở rìa, có thể là do nó đã trải qua gần hết vòng đời - tuy nhiên tập tính kiếm ăn của chúng vẫn còn! Bạn hãy mang ong vào bên trong để cho chúng ăn, và mang lại ra ngoài nếu ong đã hồi phục và bay được.  Nếu đôi cánh vẫn còn nguyên vẹn, rất có thể bạn đã tìm thấy một con ong thợ đang làm việc quá sức và quên uống nước. Để ong ở ngoài trời với một ít hỗn hợp mật ong và nước. Ong sẽ trở lại làm việc sau khi no nê. Nếu ong di chuyển được một chút, có khả năng nó sẽ sớm bay lại được. Đơn giản là ong cũng cần được nghỉ ngơi, và tốt hơn là hãy để nó yên, kể cả những con ong bị rách cánh.  Nếu cảm thấy cần phải cung cấp một ít nước và mật ong cho ong thì bạn nên làm điều đó. Trong vài phút, nó sẽ có thể bay đi. Phương án tốt nhất là đặt ong lên một bông hoa và để thiên nhiên tự chữa lành mà không bị những thao tác của bạn làm hỏng. Hãy hiểu rằng ong có thể không thể bay trở lại, và sẽ sớm chết. Tuy nhiên, ong vẫn có thể sống thêm một thời gian nếu được cho ăn. Hãy giữ ong trong một cái hộp có nắp đậy thoáng khí, cùng với một ít nước và một vài bông hoa. Bạn cũng có thể nhỏ một ít hỗn hợp nước và mật ong lên một chiếc lá trong bình nơi mà ong dễ dàng tìm thấy. Đừng cố dán cho cánh ong dính lại với nhau. Mặc dù bạn có thể dùng keo acrylic để dán lại cánh bướm, tuy nhiên cách này sẽ không hiệu quả trên cánh ong. Cánh ong mật sẽ khó cầm hơn, gây nguy hiểm cho bạn và cả đôi cánh nhỏ xinh kia. Ong mật cũng sẽ nhanh chóng "kỳ cọ" đôi cánh đã được dán lại, khiến keo dính khắp cơ thể và tự làm mình bị thương. Thực ra nói chúng là loài nhện cũng không hẳn đúng. Tuy nhiên nếu những con côn trùng nhỏ màu đỏ đầy trên cơ thể ong mật, tức là ong đã bị nhiễm ký sinh trùng và sẽ không thể cứu vãn được. Nếu ong được sưởi ấm và cho ăn nhưng vẫn không di chuyển sau vài phút, hãy mang nó ra ngoài và để lại đó. Bạn sẽ không thể cứu chữa cho một con ong mật đang bị bệnh hoặc nhiễm ký sinh trùng. Mặc dù không mấy nguy hiểm khi chỉ bị một con ong mật đốt, nhưng bạn vẫn sẽ bị đau đấy. Bạn có thể đeo găng tay để bắt ong và tránh bị đốt, mặc dù điều này sẽ làm đôi tay mất đi độ khéo léo cần thiết để không làm ong bị tổn thương nhiều hơn. Thay vào đó, hãy thật chậm rãi và nhẹ nhàng đặt mảnh giấy dày bên dưới một con ong không thể bay để di chuyển hoặc điều chỉnh chúng một cách an toàn. Nếu đã từng bị dị ứng với bất kỳ loại ong hoặc vết ong đốt nào thì bạn tuyệt đối không nên bắt ong mật.

Summary: Làm ấm cho ong đang bị lạnh. Hong khô ong mật bị ướt. Cho ong ăn để giúp nó hồi phục nhanh hơn. Kiểm tra cánh của ong. Để ong một mình phần lớn thời gian. Cứu chữa ong mật bị gãy cánh. Hãy tìm những con nhện nhỏ màu đỏ. Đừng chạm trực tiếp vào ong mật.


Nếu việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và lối sống hay sử dụng các liệu pháp khác có vẻ không công hiệu, bạn hãy đến gặp bác sĩ. Đi khám bệnh cũng là điều bạn nên làm để loại trừ khả năng mắc các bệnh nghiêm trọng khác.  Khả năng bạn mắc các bệnh như lupus khá thấp, nhưng hiện tượng rụng tóc có thể là một triệu chứng của bệnh này, do đó để cho yên tâm, bạn nên đến bác sĩ để được xét nghiệm. Nếu bạn biết nguyên nhân khiến mình bị rụng tóc nhưng điều đó khiến bạn căng thẳng thì việc nói chuyện với bác sĩ cũng có ích. Khi biết cụ thể về tình trạng bệnh của bạn, bác sĩ sẽ có thể xác định những phương án điều trị tốt nhất. Minoxidil (được biết đến với nhãn hiệu Rogaine, nhưng hiện nay đã được bán rộng rãi mà không cần toa bác sĩ) là một loại thuốc bôi tại chỗ có thể dùng cho cả nam và nữ. Loại thuốc này công hiệu hơn khi bôi lên vùng tóc thưa hơn là những chỗ bị hói, và cần phải dùng liên tục để duy trì hiệu quả.  Tỷ lệ thành công trong việc sử dụng Minoxidil để kích thích mọc tóc là 35%. Nam và nữ đều có thể dùng minoxidil. Finasteride (được biết với tên Propecia) là loại thuốc cần được bác sĩ kê toa, có tác dụng ngăn chặn sự chuyển hóa testosterone thành DHT, nguyên nhân chính gây rụng tóc ở nam giới. Thuốc này có hiệu quả nhất khi điều trị tóc thưa, và cần phải dùng liên tục để duy trì quá trình mọc tóc.  Finasteride có tỷ lệ thành công là 66%, nhưng chỉ nên dùng cho nam giới. Finasteride cũng có thể gây dị tật bẩm sinh, vì vậy phụ nữ có ý định mang thai không bao giờ được uống hoặc tiếp xúc với thuốc này. Bên cạnh thuốc men, các lựa chọn phẫu thuật cũng có thể giúp cải thiện tình trạng rụng tóc. Phẫu thuật cấy tóc hoặc ghép da có thể là lựa chọn dành cho bạn. Với thủ thuật này, các phần da nhỏ sau đầu (nơi tóc vẫn đang mọc) sẽ được cấy vào những chỗ hói. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng đây là lựa chọn tốt cho bạn. Liệu pháp lazer cường độ thấp cũng chứng tỏ có thể đem lại kết quả hứa hẹn. Liệu pháp lazer đã được chứng minh là có thể giúp tăng độ dày cho mái tóc và cải thiện tình trạng rụng tóc. Hãy hỏi bác sĩ nếu bạn cảm thấy liệu pháp này có ích. Tình trạng rụng tóc có thể ảnh hướng đến sự tự tin của bạn, vì thế có lẽ bạn cần mua một bộ tóc giả hoặc các kẹp tóc giả trong khi tìm phương pháp điều trị rụng tóc.

Summary: Đến bác sĩ khám bệnh. Thử dùng minoxidil. Cân nhắc uống thuốc finasteride. Xem xét phương án cấy tóc. Tìm hiểu về liệu pháp lazer. Đội tóc giả khi trong khi tìm cách điều trị.


Để ước tính chính xác tuổi của một cây đang sống mà không làm chết cây, người ta dùng khoan để lấy mẫu lõi cây. Khoan tăng trưởng là một thiết bị hình chữ T, gồm có một mũi khoan và một ống rút mẫu gắn vào mũi khoan. Phần đuôi của chữ T là tay cầm để bạn khoan vào cây. Chiều dài của khoan tối thiểu phải bằng 75% đường kính thân cây. Bạn có thể tìm mua khoan tăng trưởng trên mạng hoặc tại các cửa hàng bán các dụng cụ lâm nghiệp. Đo đến độ cao 1,4 m trên thân cây tính từ mặt đất. Đặt mũi khoan tại độ cao này ở giữa thân cây.  Phương pháp lấy mẫu từ độ cao ngang ngực sẽ cho biết kết quả ước tính gọi là tuổi DBH. Bạn sẽ cần phải cộng thêm 5-10 năm vào tuổi DBH để ước tính tuổi của cây. Bạn sẽ lấy mẫu tại độ cao ngang ngực vì rất khó lấy mẫu tại gốc cây. Rễ cây, bụi rậm và mặt đất khiến bạn khó quay tay cầm, và sẽ rất khó khoan khi bạn phải khom người hoặc nằm trên mặt đất. Ấn chặt và quay tay cầm theo chiều kim đồng hồ để khoan vào thân cây. Tiếp tục quay cho đến khi bạn đoán rằng đã khoan qua lõi của cây khoảng 5cm-7,5cm. Tính bán kính để ước lượng độ sâu cần khoan. Đo chu vi thân cây, chia cho số pi (khoảng 3,14) để tìm đường  kính, sau đó chia đường kính cho 2 để tìm bán kính. Ống rút mẫu là một ống dài có răng tại đầu ống, được gắn vào mũi khoan, tức là bộ phận bạn vừa khoan vào cây. Gắn ống rút mẫu vào, sau đó quay tay cầm theo chiều kim đồng hồ để lấy dụng cụ ra và rút mẫu lõi. Sau khi lấy mẫu lõi ra khỏi ống rút mẫu, bạn sẽ thấy một loạt các đường cong đồng tâm. Đây chính là một phần của các vòng tròn thân cây. Bạn sẽ thấy một chấm tại đầu bên trong của cây (đối diện với đầu vỏ cây) của mẫu lõi, đó là điểm giữa của các vòng tròn đồng tâm. Nếu không thấy lõi cây, bạn hãy đặt mẫu trên một tờ giấy rộng và dùng bút kéo dài các đường cong thành các vòng tròn trên giấy. Dựa vào các vòng vừa vẽ, bạn có thể đoán vị trí của điểm giữa và ước lượng xem có bao nhiêu vòng bị mất. Sau khi đã tìm được lõi của đầu bên trong của mẫu, bạn hãy đếm các đường cong màu tối cho đến sát đầu vỏ cây của mẫu. Soi kính lúp nếu các vòng nằm quá sát nhau khiến bạn khó nhìn thấy.  Nếu thấy khó đếm các đường cong, bạn có thể chà nhám mẫu để nhìn rõ ràng hơn. Bắt đầu bằng giấy nhám 60-grit và hoàn tất với giấy nhám mịn, chẳng hạn như loại 400-grit.  Nhớ rằng số vòng tròn đếm được sẽ cho biết tuổi DBH của cây. Bạn cần cộng thêm 5-10 năm để ước tính độ tuổi cuối cùng của cây.

Summary: Lấy mẫu lõi khoan của cây sống bằng khoan tăng trưởng. Khoan vào thân cây ở độ cao ngang ngực. Khoan vừa đủ xuyên qua điểm giữa của thân cây. Gắn ống rút mẫu vào khoan, sau đó quay tay cầm ngược chiều kim đồng hồ. Lấy mẫu và xác định vị trí của lõi, tức là điểm giữa của thân cây. Đếm các vòng trên mẫu lõi.


Để làm việc nhóm, bạn cần có những đồng nghiệp nhiệt tình. Một trong những cách hiệu quả nhất để người lãnh đạo động viên các thành viên trong nhóm là hãy quan tâm đến họ và nói rõ rằng bạn luôn hỗ trợ, giúp đỡ khi họ cần. Cố gắng làm cho mọi người tập trung vào những mục tiêu là những ưu tiên cao nhất để vẽ ra con đường phía trước rõ ràng.  Bạn không nên là người cuối cùng nhận ra ai đó đang có vấn đề hoặc đang gặp rắc rối. Tích cực và cởi mở để xác định và đối mặt với vấn đề. Điều này có thể liên quan đến điều chỉnh nhóm hoặc phân chia công việc. Chẳng hạn, nếu ai đó không còn đam mê vì công việc có vẻ buồn chán, hãy nghĩ ra cách để họ hứng thú với các nhiệm vụ được giao. Bạn có thể giải thích là, cho dù nhiệm vụ này tẻ nhạt, nó lại là điều cần thiết cho toàn bộ dự án. Hãy nói thế này “Anh biết việc này khá buồn chán, nhưng nó lại rất cần thiết đối với cả dự án. Anh giao việc này cho em bởi vì em là một người cẩn thận”. Một cách hiệu quả để động viên người khác là hãy khen ngợi công việc hoàn thành tốt. Hãy tìm cơ hội tán dương mọi người khi họ hoàn thành tốt nhiệm vụ và chứng minh rằng bạn trân trọng thành tích của họ. Quan tâm đến công việc của đồng nghiệp là một phẩm chất quan trọng của một lãnh đạo giỏi để có thể thúc đẩy cả nhóm.  Đối với những thành viên trong nhóm có thâm niên cao hơn, hãy luôn chú ý đến những cơ hội giúp họ phát triển nghề nghiệp. Văn hóa công sở hợp tác và tích cực là nơi mà người làm việc chăm chỉ sẽ được tôn trọng và đánh giá cao, khi đó sẽ tạo ra một nhóm làm việc hăng hái hơn. Nếu bạn đang cố gắng để trở thành một lãnh đạo giỏi, bạn sẽ có xu hướng thúc giục công việc tốt hơn bằng cách tạo ra môi trường làm việc cạnh tranh giữa các thành viên. Thực tế thì phát triển văn hóa công sở hợp tác thường mang lại các mối quan hệ tốt đẹp hơn và công việc hiệu quả hơn.  Bất kỳ cuộc tranh cãi nào phát sinh trong môi trường cạnh tranh đều làm hao tốn thời gian và nguồn lực để xử lý. Bạn nên tạo ra những mục tiêu chung để cùng nhau đạt được.  Thiết lập môi trường hợp tác sẽ khuyến khích sự cộng tác và tránh kiểu làm việc mà không có kết nối. Nếu bạn đang dẫn dắt một nhóm thực hiện một dự án, điều quan trọng là bạn nên có mặt để hỗ trợ các thành viên. Hãy nhớ rằng một lãnh đạo giỏi là người không chỉ hoàn thành nhiệm vụ mà còn giúp đỡ mọi người phát triển và phát huy tiềm năng của họ. Hãy cởi mở để hướng dẫn cho cấp dưới và sắp xếp thời gian cho buổi đào tạo trực tiếp nếu cần.  Có nhiều cách để bạn hỗ trợ mọi người. Chẳng hạn, bạn có thể sắp xếp vài giờ mỗi ngày để lắng nghe bất cứ vấn đề nào. Bạn có thể tạo cuộc họp, hoặc dành nữa tiếng đồng hồ để đi quanh các bàn và hỏi thăm mọi người trong nhóm. Nếu ai đó cần bạn hướng dẫn nhưng bạn không có thời gian để hỗ trợ ngay lập tức, đừng vội từ chối. Hãy sắp xếp thời gian để trò chuyện sau.

Summary: Động viên mọi người. Khen ngợi công việc hoàn thành tốt. Hợp tác thay vì cạnh tranh. Hỗ trợ và dễ gần.


Bước đầu tiên để làm vệ sinh đồ bọc nệm là hút sạch bụi đất, các chất gây dị ứng, lông và vẩy da của thú cưng có thể bám trên vải. Một số chất bẩn trong đó còn khiến chiếc ghế xô pha của bạn bẩn thêm vì bị ướt trong quá trình giặt nệm. Đừng vội vàng, và nhớ làm sạch cả các vết nứt và bên trong mọi khe rãnh. Nếu đồ bọc nệm có gối, bạn hãy tháo gối ra và hút bụi tất cả các mặt gối. Hút bụi cả  đằng sau món đồ. Đừng bỏ sót sạn đất khiến món đồ bẩn lem nhem trong quá trình chuẩn bị và làm sạch. Nhớ sử dụng các đầu gắn của máy hút bụi phù hợp với loại vải bọc nệm. Bạn cần đảm bảo không làm hư hại hoặc để lại vết ố trên vải vì đã sử dụng đầu gắn không đúng. Nếu có vết bẩn nào trông thấy rõ, bạn hãy xịt dung dịch tẩy vết bẩn trên đồ bọc nệm. Chờ dung dịch ngấm để phân hủy vết bẩn. Thời gian để dung dịch ngấm sẽ khác nhau tùy vào từng sản phẩm, nhưng thường vào khoảng 3-5 phút. Khi đã chờ đủ thời gian, bạn hãy dùng vải mềm thấm khô dung dịch và làm sạch vết bẩn. Nhiều vết bẩn như thức ăn, bụi đất, phân và nước tiểu có thể được làm sạch chỉ bằng hơi nước. Nếu vết bẩn có gốc dầu, bạn sẽ cần dùng sản phẩm tẩy rửa thương mại như Oxy Clean. Bạn cũng có thể thử pha giấm và cồn tẩy rửa hoặc tinh bột ngô và muối nở với nước để xử lý vết bẩn. Một trong các lý do chính mà người ta sử dụng máy phun rửa hơi nước là để loại bỏ mọi bụi bẩn và sạn đất. Có các sản phẩm gọi là chất nhũ hoá vết bẩn giúp làm bong các vật chất bám trong vải. Bạn hãy xịt sản phẩm này lên khắp bề mặt bọc nệm của món đồ và gối, sau đó chờ vài phút cho ngấm. Tiếp theo là xịt một lớp mỏng xà phòng giặt nệm lên mặt vải. Chà khắp bề mặt vải cho xà phòng ngấm vào vải.  Đừng lo về việc làm sạch chất nhũ hoá và xà phòng  trên vải. Chúng sẽ được loại bỏ khi bạn sử dụng máy phun rửa hơi nước.  Trước khi phun rửa nệm, bạn cần đảm bảo loại vải bọc nệm phải chịu được nước dựa trên các phương pháp làm sạch. Bạn có thể tìm thông tin này trên nhãn của món đồ. Trên nhãn sẽ liệt kê các phương pháp mà chất liệu đó chấp nhận được. Nếu bạn thấy dấu X trên nhãn thì nghĩa là nước sẽ làm hư hại vải vĩnh viễn, cũng đồng nghĩa là bạn không thể sử dụng hơi nước để làm sạch.

Summary: Hút bụi đồ bọc nệm. Xử lý trước các vết bẩn. Chuẩn bị trước cho vải bọc.


Cơ thể sử dụng protein để chữa lành các tổn thương, trong đó bao gồm tổn thương da, các mô liên kết và các cơ vốn giúp ngực chống lại trọng lực.  Người trưởng thành trung bình mỗi ngày nên ăn 2-3 khẩu phần thực phẩm giàu protein. Các thực phẩm này bao gồm thịt, sữa, cá, trứng, đậu nành, các loại đậu và quả hạch. Thịt nạc và các sản phẩm sữa ít béo rất tốt, vì chúng không tăng lượng chất béo nạp vào. Carbohydrate phức tiêu hóa chậm hơn và cung cấp năng lượng lâu hơn so với các loại đường đơn.  Các nguồn dồi dào carbohydrate phức bao gồm đậu, đậu lăng, lạc, khoai tây, ngô, đậu xanh, củ cải vàng và bánh mì nguyên hạt. Các loại đường đơn cần tránh thường có trong bánh, kẹo, nước ngọt, bánh quy và đường. Carbohydrate nên chiếm một nửa lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Nhóm thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho việc duy trì vẻ tươi trẻ và khỏe mạnh của các mô ngực.  Người trưởng thành nên ăn 4 khẩu phần hoa quả và 6 khẩu phần rau mỗi ngày. Những loại hoa quả ngon lành đáp ứng cho nhu cầu hàng ngày của bạn bao gồm dâu tây, dưa chuột, táo, nho, anh đào, đu đủ, chuối, và nhều loại hoa quả khác. Các loại rau bao gồm bông cải xanh, củ dền, cà rốt, cần tây, rau diếp, rau bó xôi, súp lơ và khoai tây. Nếu lo rằng mình không nạp đủ các vitamin và khoáng chất, bạn có thể uống thực phẩm bổ sung có bán rộng rãi không cần toa ở các hiệu thuốc. Nếu bạn nghĩ rằng mình bị thiếu vitamin và khoáng chất, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước. Nếu họ khuyến khích, bạn có thể sử dụng các loai thực phẩm chức năng hoặc viên đa sinh tố chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Phần đông phụ nữ sẽ tăng cân hoặc giảm cân ở ngực và các bộ phận khác trên cơ thể. Sự thay đổi nhanh chóng khi bạn tăng cân có thể khiến da giãn ra nhanh hơn mức mà cơ thể thich nghi được. Tương tự, khi bạn giảm cân quá nhanh, làn da của bạn có thể bị chùng xuống nhiều hơn.  Nếu bạn dự định tăng hoặc giảm cân, hãy đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch thực hiện từ từ và ổn định để ngăn ngừa da bị nhão. Phòng chống béo phì. Khi bị béo phì, bộ ngực của bạn sẽ tăng kích thước và trọng lượng khiến chúng dễ bị chảy xệ theo thời gian. Tránh ăn kiêng kiểu yo-yo. Cân nặng dao động ở mức cao (tăng cân hoặc giảm cân rất nhiều, sau đó trở lại cân nặng ban đầu) là một yếu tố có thể khiến da bị nhão. Bạn nên cố gắng chỉ giảm cân ở mức 0,5 – 1 kg mỗi tuần (giảm khoảng 500 calo mỗi ngày), và thực hiện một số thay đổi trong lối sống để tiếp tục giảm cân. Chế độ ăn kiêng cấp tốc có thể giúp bạn giảm cân nhanh nhưng hiếm khi duy trì được lâu. Dù không cho em bé bú, bạn cũng không ngăn được vòng một chảy xệ do mang thai. Bầu ngực sẽ sa xuống khi to lên và nặng hơn trong thời gian mang thai. Các dây chằng bị kéo giãn khiến ngực chảy xệ lâu dài. Ngực bị chảy xệ trong trường hợp này sẽ xảy ra bất kể bạn có cho con bú hay không, và việc cho em bé bú cũng không khiến tình hình tệ hơn.

Summary: Duy trì sự đàn hồi của da bằng cách ăn đủ protein. Cung cấp năng lượng cho hoạt động thể chất đều đặn bằng cách ăn carbohydrate phức. Giữ vẻ tươi trẻ bằng cách ăn nhiều hoa quả và rau tươi. Tránh tăng cân hoặc giảm cân quá nhanh. Đừng sợ cho con bú.


Bạn sẽ chạm vào biểu tượng bảng cấm có ghi chữ "ABP".  Adblock Plus không được hỗ trợ trên điện thoại Android. Adblock chưa được phát triển thành ứng dụng điện thoại. Đó là biểu tượng cờ lê và tuốc nơ vít ở bên dưới màn hình. Bạn sẽ thấy trang Thiết lập sau khi chạm vào biểu tượng. Lựa chọn này ở phía trên màn hình. Khi chạm vào, thanh trượt sẽ chuyển sang màu trắng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Việc này sẽ vô hiệu hóa Adblock Plus đến khi bạn kích hoạt lại.

Summary: Mở Adblock Plus. Chọn biểu tượng "Settings" (Thiết lập). Chạm vào thanh trượt "Adblock Plus" màu xanh lá {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.


Khách hàng ngày nay bị choáng ngợp với quá nhiều cuộc khảo sát của nhiều công ty. Bạn có thể tin chắc rằng một khách hàng sẽ xoá ngay email của bạn khi đọc nếu nó chứa quá nhiều câu hỏi. Nếu bạn muốn khách hàng cảm thấy hứng thú, chỉ nên hỏi một hoặc hai câu hỏi và chỉ vậy thôi. Thay vì sử dụng câu hỏi Có/Không, hãy hỏi những câu hỏi mang lại câu trả lời đầy đủ ý nghĩa hơn. Thay vì hỏi, "Anh/Chị có thể giới thiệu chúng tôi với một người bạn của mình không?", bạn nên hỏi "Anh/Chị sẽ giới thiệu chúng tôi với một người bạn của mình bằng cách nào?" Những kiểu câu hỏi này mang lại cho bạn câu trả lời chứa nhiều thông tin hơn so với câu hỏi Có/Không. Điều này giúp khách hàng cảm thấy rằng ý kiến của họ sẽ được trân trọng thay vì được gửi đến một hộp thư mà sẽ không có ai đọc hoặc quan tâm đến. Bạn cũng sẽ nhận được thông tin phản hồi chân thành nếu họ biết rằng bạn sẽ trả lời. Khi bạn trả lời, hãy thành thật và chuyên nghiệp. Trong nền văn hoá mạng có sức lan tỏa ngày nay, bạn sẽ phá hủy uy tín của công ty ngay lập tức nếu bạn phản hồi mà không có sự chuyên nghiệp và sự chân thành. Nếu một khách hàng gặp phải kết nối chậm, họ sẽ xoá email ngay lập tức khi nó không thể tải nội dung. Hãy nhớ rằng thông tin phản hồi thường là điều quan trọng hơn so với những tính năng đó. Bạn hãy thiết kế email rõ ràng và chuyên nghiệp. Một email với hình ảnh kém chất lượng và phông chữ Comic Sans thường sẽ không gây ấn tượng với khách hàng. Thay vào đó, hãy sử dụng phông chữ tiêu chuẩn như Times New Roman hoặc Arial nếu bạn do dự về phông chữ nên dùng, và đảm bảo chất lượng hình ảnh. Định dạng nội dung một cột sẽ hiệu quả hơn so với định dạng chia thành nhiều cột. Hãy chọn phông chữ không quá nhỏ. Bạn nên thiết lập email hiển thị đầy đủ trên laptop, điện thoại, hoặc máy tính bảng. Bởi vì có nhiều người kiểm tra email trên điện thoại, bạn cần định dạng email sao cho phù hợp.

Summary: Đừng đưa ra quá nhiều câu hỏi. Đặt những câu hỏi mở. Hãy để khách hàng biết rằng bạn sẽ liên lạc lại với họ nhanh chóng. Đừng nên chèn flash hay bất cứ tính năng nào khiến email tải chậm. Sử dụng phông chữ và định dạng phù hợp. Đảm bảo email được thiết kế hiệu quả.


Khi một cô gái thích bạn, nàng sẽ hướng về phía bạn. Nếu cô ấy xoay phần thân trên về phía bạn một cách thoải mái, điều đó có nghĩa là nàng tự tin trò chuyện với bạn. Nếu cô nàng có cử chỉ khép kín, chẳng hạn như khoanh tay hoặc bắt chéo chân, có lẽ cô ấy ngại ngùng hoặc hồi hộp trước việc trò chuyện với bạn hoặc nàng chỉ tạo khoảng cách để thể hiện sự không quan tâm của mình. Khi cô ấy ngồi bắt chéo chân, bạn thử quan sát chân của nàng. Nếu chân nàng hướng về phía bạn, điều đó có thể là cô ấy thích bạn và muốn tiếp cận bạn. Nếu thích bạn, cô ấy thường hướng ánh mắt về phía bạn trong vài giây hoặc nhìn xuống khi hai bạn vô tình nhìn nhau. Cả hai phản ứng này đều có nghĩa là cô ấy thích bạn. Nếu cô ấy nhanh chóng quay mặt đi, điều đó có thể là nàng đang hồi hộp hoặc chưa sẵn sàng để thể hiện ý định của mình, nhưng nàng vẫn thích bạn.  Khi một cô nàng thích bạn, đồng tử mắt của cô ấy sẽ giãn ra, nhưng việc này rất khó nhận ra.  Khi bạn trộm nhìn cô ấy và phát hiện nàng cũng đáp trả ánh mắt của mình, điều đó có thể là cô ấy để mắt đến bạn. Ngôn ngữ cơ thể của một cô gái thường có ý nghĩa khác nhau tùy thuộc vào bối cảnh. Ví dụ, khi hai bạn trò chuyện riêng, việc nàng chạm vào tay bạn trong vài giây có thể xem là một hành động tán tỉnh. Tuy nhiên, nếu nàng chỉ vỗ vai bạn để thu hút sự chú ý và cho bạn biết có người đang tìm bạn, cô ấy chỉ đang giúp đỡ chứ không tán tỉnh. Khi hai bạn trò chuyện nghiêm túc, cô ấy có thể nhìn thẳng vào mắt bạn và duy trì việc này trong khi nói. Điều này không hẳn là vì cô ấy thích bạn mà chỉ là thói quen của nàng trong giao tiếp. Tuy nhiên, nếu cô ấy nhìn bạn lâu hơn mà không nói gì, hoặc cô ấy nhìn bạn nhưng thẹn thùng quay đi khi thấy bạn đang nhìn nàng, điều đó có nghĩa là cô ấy chú ý đến bạn. Khi một cô gái thích bạn, nàng thường cố gắng chạm vào bạn để tán tỉnh một cách tế nhị. Việc này giúp nàng biết phản ứng của bạn. Cô ấy có thể chạm vào cánh tay của bạn khi bạn nói điều gì đó buồn cười, “vô tình” chạm vào vai hay bàn tay của bạn hoặc nhẹ nhàng đặt tay lên đầu gối của bạn.  Tuy nhiên, không phải cô gái nào cũng thoải mái với việc chạm tay vào người khác. Trong trường hợp này, bạn đừng nên cho rằng nàng không thích bạn vì cô ấy không chạm vào bạn. Có lẽ nàng quá hồi hộp để thực hiện việc này. Nếu thích cô ấy, bạn không nên ngượng ngùng - hãy xóa bỏ khoảng cách và xem cô ấy phản ứng thế nào. Có thể cô ấy tìm lý do nào đó để chạm vào bạn, chẳng hạn như nhẹ nhàng đấm vào tay bạn. Cử chỉ như vậy thường dành cho bạn bè nên có thể giúp cô ấy tiếp cận bạn mà không khiến bạn bè của bạn và của nàng chú ý. Những cái ôm ngẫu hứng dành cho bạn là một dấu hiệu cực kỳ quan trọng. Ôm là một cách thân thiện, tình cảm để gần gũi bạn và chạm vào bạn mà không để lộ sự tán tỉnh. Hãy đáp lại cái ôm đó nếu bạn cũng thích nàng hoặc khéo léo từ chối nếu bạn không muốn nàng hiểu lầm tình cảm của mình. Nếu cô ấy bắt chước bạn - ví dụ như khi bạn vuốt tóc và cô ấy cũng làm điều tương tự sau vài giây thì có lẽ cô ấy đang vô thức bắt chước cử chỉ của bạn. Đây là dấu hiệu cho biết cô ấy thích bạn. Việc cô ấy nhẹ nhàng xoắn các lọn tóc hoặc thực hiện cử chỉ chăm chút lại ngoại hình như vuốt tóc đều có thể là dấu hiệu tán tỉnh. Khi một cô gái thích bạn, nàng thường chạm tay vào môi, xương quai xanh hoặc cổ để thu hút sự chú ý của bạn vào những vị trí này. Cô ấy cũng có thể tô son trước mặt bạn. Đây có thể là cách cho bạn biết cô ấy thoải mái và vui với sự hiện diện của bạn. Khi thích bạn, nàng cũng sẽ cười to khi nghe những câu chuyện đùa của bạn (bất kể câu chuyện có thật sự buồn cười hay không).

Summary: Quan sát tư thế của cô ấy. Chú ý ánh mắt của nàng. Xem xét bối cảnh. Cô ấy chạm vào bạn hoặc cố gắng đến gần bạn. Chú ý xem cô ấy có hay ngẫu hứng ôm bạn không. Cô ấy bắt chước hành động của bạn. Cô ấy nghịch tóc của mình. Để ý dấu hiệu hồi hộp hoặc bối rối. Cô ấy thường mỉm cười khi gặp bạn.


Sử dụng tổ hợp phím "Control + A" hoặc "Command + A" để chọn toàn bộ. Bạn cũng có thể tô sáng bằng cách nhấp vào ô trống nằm giữa hàng và cột tiêu đề ở góc trên bên trái. Khung "Sort" sẽ hiện ra. Nếu bạn đã gắn nhãn các cột, hãy nhấp vào tùy chọn "Header row" (Hàng tiêu đề) ở phía dưới dòng "My list has". Nếu bạn chưa gắn nhãn cột thì chọn "No header row" (Không có hàng tiêu đề). Nếu bạn chọn "Header row", các tùy chọn phía dưới dòng "Sort by" sẽ dành cho tiêu đề cột. Nếu bạn chọn "No header row" thì bên dưới sẽ là các chữ cái tiêu đề cột tiêu chuẩn. Hoặc bạn có thể chọn "Descending" để xếp dữ liệu trong cột đã chọn theo thứ tự giảm dần. Các ô đã chọn sẽ được sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cái.

Summary: Nhập văn bản vào trang tính Excel. Tô sáng toàn bộ trang tính. Mở trình đơn "Data" trong thanh công cụ và nhấp vào tùy chọn "Sort". Chọn cột mà bạn muốn sắp xếp phía dưới tùy chọn "Sort by (Sắp xếp theo). Chọn "Ascending" để sắp xếp cột được chọn theo thứ tự tăng dần. Nhấp "ok".