Nếu bạn gặp vấn đề ghi nhớ trong việc uống thuốc mỗi sáng, chỉ cần nói: "Tôi vừa uống thuốc!" ngay sau khi uống để củng cố ý nghĩ này trong đầu bạn. Nói to điều này sẽ giúp bạn nhớ rằng mình đã thực sự uống thuốc.  Bạn có thể sử dụng cách này khi gặp một người mới và không muốn quên tên của họ. Bạn chỉ cần lặp lại tên một cách tự nhiên sau khi biết danh tánh của đối phương: "Chào Sang, rất vui được gặp anh." Cách này cũng khá hiệu quả trong việc ghi nhớ địa chỉ hoặc lịch họp. Chỉ cần lặp lại thật to với người đã mời bạn: "Khách sạn Grand Plaza tọa lạc ở số 7 đường Bạch Đằng à? Tốt quá rồi." Khi đến giờ học hoặc cần nhớ những điều mới mẻ, hãy hít thở thật sâu và chậm. Quá trình hít hở sâu và chậm sẽ làm thay đổi hoạt động của bộ não, làm chuyển đổi các xung điện não thành sóng Theta - thường xuất hiện trong não ở trạng thái thôi miên sâu.  Để kích hoạt sóng Theta, hãy đẩy hơi xuống bụng dưới, hay nói cách khác, hãy bắt đầu thở sâu bằng bụng. Bạn cũng cần chú ý làm nhịp thở của mình chậm lại. Bạn sẽ bình tĩnh hơn trong giây lát, não bộ sẽ phát ra sóng Theta và giúp bạn dễ dàng tiếp thu những thông tin mới. Bạn có thể sử dụng một mánh khóe được ưa chuộng trong vở kịch của FDR để nhớ tên người khác. Khi một người tự giới thiệu về bản thân, hãy tưởng tượng hình ảnh và tên của họ được viết trên trán của chính họ. Cách này sẽ liên kết hình ảnh và tên của người đó lại với nhau. Các cuộc nghiên cứu đã chứng minh rằng bóp bóng dẻo hoặc siết chặt nắm tay có thể cải thiện đáng kể khả năng nhớ lại thông tin của bạn.  Trước khi cố gắng ghi nhớ một thông tin nào đó, hãy dùng tay thuận bóp một quả bóng dẻo. Nếu bạn thuận tay phải, hãy dùng tay phải để thực hiện động tác này. Khi cần nhớ lại thông tin, hãy bóp bóng dẻo bằng tay phải (nếu bạn thuận tay trái) và ngược lại ít nhất trong khoảng 45 giây. Động tác đơn giản này có thể đủ để giúp bạn nhớ lại thông tin cần thiết. Hành động đơn giản này có thể kích thích não bộ và tăng cường khả năng tập trung, nhất là khi bạn cần ghi nhớ một mẩu thông tin trong vòng 30 phút trở lên.  Các cuộc nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, mọi người sẽ ghi nhớ được cả hình ảnh lẫn âm thanh tốt hơn nếu họ nhai kẹo cao su trong khi làm việc đó. Tuy nhiên, khi cần phải nhớ sự việc trong thời gian dưới 30 phút, tốt hơn hết là bạn không nên nhai bất cứ thứ gì. Các nghiên cứu cho thấy động tác đảo mắt từ bên này sang bên kia mỗi ngày một lần trong vòng 30 giây sẽ giúp bạn sắp xếp lại não bộ và giúp bộ nhớ hoạt động trơn tru hơn. Hãy thử mẹo này mỗi khi thức dậy vào buổi sáng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mùi hương thảo có khả năng cải thiện trí nhớ. Hãy mang theo một nhánh hương thảo hoặc ngửi tinh dầu hương thảo mỗi ngày một lần. Người Hy Lạp cổ đại thậm chí còn dùng chồi non của cây hương thảo đặt ở sau tai trong những ngày thi để giúp họ tăng cường trí nhớ. Hãy bắt đầu ghi nhớ danh sách mười từ bên dưới. Đây là một phương pháp đặc biệt hữu ích để ghi nhớ thông tin tuần tự. Khi đã ghi nhớ danh sách này, hãy xem qua thông tin mới mà bạn đang cố gắng tìm hiểu. Sau đó, kết nối từ đầu tiên với "bún", từ thứ hai với "giày", từ thứ ba với "cây", ... Mục tiêu là tạo ra một kết nối đáng nhớ với mỗi thông tin mới mà bạn cần ghi nhớ:  Một = bún Hai = giày Ba = cây Bốn = cửa Năm = tổ ong Sáu = gậy Bảy = thiên đường Tám = cổng Chín = cây nho Mười = gà mái

Summary: Nói to những điều bạn muốn ghi nhớ. Hít thở sâu khi cần nhớ điều gì đó. Nhớ tên của một người. Bóp một quả bóng dẻo. Nhai kẹo cao su. Đảo mắt từ bên này sang bên kia. Ngửi mùi hương thảo. Thử một vài mẹo nhớ.


Ứng dụng có màu đen với biểu tượng nốt nhạc màu hồng, xanh dương và trắng. Bạn sẽ tìm được TikTok trên màn hình home, ngăn kéo ứng dụng (app drawer) hoặc bằng cách tìm kiếm.   Nút này nằm ở góc dưới bên trái màn hình với biểu tượng hai hình chữ nhật nằm chồng lên nhau. Nhấn vào hình tròn trống ở góc trên bên phải mỗi hình thu nhỏ của video mà bạn muốn thêm. Video phải được chọn theo thứ tự mà bạn muốn chúng xuất hiện trong slideshow.  Để canh chỉnh độ dài của video bất kỳ, bạn nhấn vào Default (Mặc định), sau đó nhấn vào hình thu nhỏ của video trên màn hình rồi kéo thanh màu đỏ ở hai bên clip đến độ dài mong muốn. Bạn có thể lặp lại thao tác này với những clip khác cần biên tập. Bạn cũng có thể cắt video clip theo nhịp nhạc bằng cách nhấn vào nút Sound sync (Đồng bộ hóa âm thanh). Nút màu đỏ này ở góc trên bên phải. Các clip sẽ được ghép lại với nhau thành bản trình chiếu video có thể chỉnh sửa. Bạn có thể sử dụng công cụ của TikTok để thêm một số điểm nhấn vào slideshow. Sau khi hoàn tất, hãy nhấn vào nút Next màu đỏ ở góc dưới bên phải.  Nhấn vào biểu tượng nốt nhạc để thay đổi bài hát. Nhấn vào biểu tượng thiết bị bấm giờ ở góc dưới bên trái để thêm hiệu ứng chuyển cảnh. Nhấn vào chữ A để thêm văn bản. Nhấn vào biểu tượng ba vòng tròn nhiều màu để chọn bộ lọc. Nhấn vào hình mặt cười với góc gập lên để thêm nhãn dán và biểu tượng cảm xúc. Nếu muốn thêm chú thích, tùy chỉnh ai có thể xem video hay bật/tắt bình luận, bạn có thể thực hiện tại đây. Sau đó, bạn chỉ cần nhấn vào nút Post màu đỏ ở góc dưới bên phải màn hình để chia sẻ bản trình chiếu với mọi người.

Summary: Mở TikTok trên điện thoại hoặc máy tính bảng. Nhấn vào dấu + ở chính giữa phía cuối màn hình. Nhấn vào biểu tượng Upload (Tải lên) hình vuông ở góc dưới bên phải màn hình. Nhấn vào Multiple. Chọn video để thêm vào trình chiếu. Nhấn vào Next (Tiếp theo) ở góc trên bên phải màn hình. Cắt video (tùy chọn). Nhấn vào Next (Tiếp theo). Thêm nhãn dán và hiệu ứng (tùy chọn) rồi nhấn vào Next. Chọn tùy chỉnh về đăng tải và nhấn vào Post (Đăng).


Ai cũng có những tính cách mà người khác không thể giải thích nổi. Một số người rất đeo bám, thích điều khiển, giả vờ là nạn nhân, xung hấn thụ động, thích làm quá hoặc rất ganh đua. Nếu bạn biết được nét tính cách nào của người quá quắt đó xung đột với tính cách của bạn, bạn có thể tìm ra những cách cụ thể hơn để đối phó với họ.  Những người đeo bám luôn cảm thấy bất an, thích được mọi người để ý và yêu thương vì họ cảm thấy yếu đuối và luôn thần tượng những người mạnh mẽ.  Những người thích kiểm soát thường là những người cầu toàn, họ luôn phải đúng và thường đổ tội cho người khác vì những hành động của mình.  Những người thích ganh đua là những người hiếu thắng và sẽ coi mọi mối quan hệ, mọi cuộc trò chuyện và hoạt động là những cuộc thi để chứng minh rằng họ là giỏi nhất.   Những người xung hấn thụ động thường gián tiếp thể hiện sự mất lòng bằng cách nói ẩn ý những gì họ cảm thấy. Ví dụ điển hình là câu: “Đừng lo, em ổn”, trong khi bạn biết thừa nếu bạn vẫn tiếp tục, bạn sẽ gặp rắc rối. Có những thứ phù hợp với một vài kiểu người nhất định và không có hiệu quả gì với những người khác. Bạn sẽ cần phải thử và thất bại vài lần để biết những gì nên và không nên làm với một người quá quắt. Cũng có khả năng là bạn chẳng thể làm gì để mối quan hệ giữa hai bên trở nên dễ chịu hơn cả.  Tránh mặt những người đeo bám sẽ chỉ khiến họ cố gắng nhiều hơn. Tuy nhiên, thẳng thắn từ chối họ lại biến họ thành kẻ thù của bạn. Nếu bạn chẳng thể hiện gì, họ lại bị tổn thương.  Đối với những người thích kiểm soát, bạn không thể chứng mình rằng bạn đúng còn họ sai. Người đó phải đúng, và việc bạn làm việc tốt hơn họ cũng sẽ không khiến những người cầu toàn đó thôi chỉ trích bạn.  Những người thích cạnh tranh sẽ dùng những điểm yếu mà họ thấy ở bạn để chống lại bạn, vì thế khi ở cạnh họ, đừng thể hiện cảm xúc. Nếu bạn chống đối và tìm cách thắng họ, họ sẽ bỏ rơi bạn hoặc không bao giờ tha thứ cho bạn.   Đừng đồng tình với những kẻ hay phàn nàn hoặc tìm cách xoa dịu họ. Rồi họ sẽ lại nổi giận vì chuyện khác. Những người thích đóng vai nạn nhân muốn bạn phải thương cảm họ. Đừng thông cảm và đừng để họ viện cớ. Hãy luôn thực tế và đề nghị giúp đỡ họ theo cách khác. Cùng với một số kiểu người nhất định, bạn có thể tìm ra một số cách để giải quyết những chuyện tiêu cực. Hãy dùng những điểm mạnh của họ để giải quyết hiểu lầm, giải tỏa căng thẳng và cải thiện những điểm yếu. Làm việc chung với những người đó có thể cho ra những kết quả rất khả quan. Hãy hiểu lý do vì sao họ luôn hành động như vậy. Những người đeo bám luôn cần được hướng dẫn một cách có trách nhiệm để giúp họ tự tin hơn. Những người thích kiểm soát luôn cảm thấy bất an và sợ chính những điểm yếu của mình. Những người hay ganh đua rất quan tâm tới hình ảnh của bản thân, vì thế họ thường tỏ ra thân thiện và rộng lượng hơn khi họ được công nhận là giỏi nhất.  Hãy cho những người đeo bám xem cách để làm mọi thứ và để họ tự làm lấy. Đừng để họ thuyết phục bạn rằng họ không làm được vì bạn làm tốt hơn. Hãy tạo ra những tình huống mà bạn cần giúp đỡ và nhờ vả họ.  Đừng sợ hãi hoặc để tâm tới những lời nói của những người thích kiểm soát. Hãy ghi nhận những lúc bạn làm được việc nhưng đừng tranh cãi với họ nếu họ không thừa nhận.   Bạn có thể để cho những người ganh đua thắng cuộc. Nếu các bạn đang thảo luận và họ nhất định không chịu lùi bước, hãy chấp nhận điều đó và đề nghị có thêm thời gian để tìm hiểu vấn đề. Hãy hiểu rằng những con người tự cao chỉ cần cảm thấy được lắng nghe mà thôi. Những người hay phàn nàn thường hay tức giận khi thấy những vấn đề chưa được giải quyết và họ cũng cần được mọi người lắng nghe. Những người thích đóng vai nạn nhân luôn cảm thấy những điều tồi tệ chỉ xảy đến với họ, và họ viện cớ đó để giải thích cho những thất bại của mình.  Nếu bạn gặp phải một người tự cao, cứ lắng nghe họ nói.  Chịu đựng những người thích phàn nàn, ghi nhận cảm xúc của họ và luôn tránh họ càng xa càng tốt.   Xem xét kĩ lý do của những “nạn nhân” khi họ đến muộn hoặc phạm lỗi và cư xử như với những người khác mà không cần áy náy gì cả. Bạn có thể cho họ lời khuyên nhưng đừng để cảm xúc xen vào. Những người giả tạo thích thu hút sự chú ý và thường sẽ làm mọi cách để có được điều đó. Họ phải sống ở một nơi danh giá, ăn mặc sang trọng và cho trẻ con đi học ở những ngôi trường cao cấp. Những người xung hấn thụ động thường có thái độ thù địch vì họ không biết cách để thể hiện những mong muốn của mình một cách hợp lý.  Dù có giới tính như thế nào, những người giả tạo thường được gắn với biệt hiệu “nữ hoàng rắc rối”. Bạn nên tránh vướng vào những bi kịch rắc rối mà những người đó kể lể. Cứ lắng nghe họ nhưng phải giữ khoảng cách. Hãy đối phó với những người xung hấn thụ động bằng cách nói chính xác về những hành động và tình huống đang gây ra vấn đề. Sau đó, hãy tập cách giải quyết vấn đề bằng cách không phản ứng lại với thái độ hằn học của họ. Hãy thiết lập ra giới hạn và động viên họ nói ra những mong muốn cũng như cách để diễn đạt chúng một cách thẳng thắn.

Summary: Hãy tìm ra vấn đề giữa bạn và người đó. Hãy nhận ra những điều không có tác dụng. Tìm ra những điều có ích. Đối phó với những kiểu người đeo bám, kiểm soát và thích cạnh tranh. Đối phó với những người tự cao, thích phàn nàn hoặc thích làm nạn nhân. Đối phó với những người giả tạo và xung hấn thụ động.


Trước khi bắt đầu thu gom rác nhà bếp, bạn cần quyết định mình sẽ dùng các loại rác đó làm phân trộn tại nhà hay đưa vào chương trình làm phân trộn của đô thị. Việc phân biệt này là quan trọng, vì chương trình làm phân trộn của đô thị có thể giải quyết nhiều thức ăn thừa hơn so với việc làm phân trộn tại nhà. Với chương trình làm phân trộn của đô thị, bạn có thể thường xuyên thu gom mọi loại rác nhà bếp có thể tự phân hủy, kể cả thịt và sữa. Bạn có thể đặt một thùng rác nhỏ trong nhà gần khu vực sơ chế thức ăn Thùng này phải dễ bỏ rác vào, và dễ di chuyển đến thùng ủ phân trộn hàng ngày và dễ cọ rửa. Bạn có thể mua một thùng nhựa nhỏ (nhiều thùng rác nhỏ có nắp rất ngộ nghĩnh) hoặc dùng một vật đựng đơn giản như bát sứ và lấy đĩa đậy lên. Đặt thùng rác ở nơi dễ tiếp cận để bạn và cả nhà tiện sử dụng. Loại rác nhà bếp tốt nhất để làm phân trộn là các mẩu vụn rau quả, vì chúng phân hủy nhanh và không thu hút động vật gặm nhấm hay côn trùng như các sản phẩm từ động vật. Bạn hãy thu gom tất cả các mẩu vụn từ rau quả, kể cả những thứ đã nấu chín. Thùng phân trộn đô thị có thể tiếp nhận mọi loại rác nhà bếp có nguồn gốc động vật,  nhưng bạn chỉ nên bỏ vào thùng phân trộn tại nhà một vài loại trong số đó. Vỏ trứng là một trong số những sản phẩm này vì nó bổ sung canxi, giúp cây cối phát triển. Có nhiều nguyên liệu tự phân hủy nhưng không thể làm phân trộn tại nhà vì lý do sức khỏe, vệ sinh và khó phân hủy. Những thứ này bao gồm:  Thịt và các vụn thịt Xương Cá và xương cá Dầu hoặc mỡ Chất thải của người và động vật (ngoại trừ phân của động vật ăn cỏ như thỏ và ngựa)

Summary: Xác định loại rác nhà bếp nào sẽ được sử dụng. Tìm thùng rác nhỏ để đựng nguyên liệu làm phân trộn đặt trong nhà. Thu gom tất cả các mẩu vụn rau củ và hoa quả. Chỉ sử dụng một số sản phẩm từ động vật để làm phân trộn tại nhà. Xác định các nguyên liệu làm phân trộn.


Bác sĩ có thể đo mức lọc cầu thận của bạn bằng cách tiến hành xét nghiệm lượng creatinine trong máu. Creatinine là loại chất thải hiện diện trong máu. Lượng creatinine có trong mẫu máu quá cao cho thấy khả năng lọc của thận là quá thấp. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể chỉ định xét nghiệm độ thanh thải creatinine, tức là đo lượng creatinine trong máu và cả nước tiểu. Kết quả xét nghiệm chỉ là một yếu tố để đo mức lọc cầu thận. Bác sĩ cũng sẽ cân nhắc các yếu tố khác như tuổi tác, chủng tộc, kích thước cơ thể và giới tính khi tính toán mức lọc cầu thận thực sự.  Mức lọc cầu thận là 90 ml/phút/1.73m2 hoặc cao hơn: thận của bạn được xem là khỏe mạnh.  Mức lọc cầu thận từ 60 đến 89 ml/phút/1.73m2: bạn đang ở giai đoạn 2 của bệnh thận mãn tính (CKD). Mức lọc cầu thận từ 30 đến 59 ml/phút/1.73m2: bạn đang ở giai đoạn 3 của bệnh thận mãn tính, và mức từ 15 đến 29 ml/phút/1.73m2 được xem là giai đoạn 4 của bệnh thận mãn tính. Khi mức lọc cầu thận hạ xuống dưới 15 ml/phút/1.73m2, bạn đang ở giai đoạn 5 của bệnh thận mãn tính, đồng nghĩa là bị suy thận. Bác sĩ có thể cung cấp thêm thông tin chi tiết về mức lọc cầu thận và tác động của nó. Nếu chỉ số thấp hơn bình thường, bác sĩ có thể sẽ đưa ra phương pháp điều trị, nhưng các loại thuốc đặc trị sẽ khác nhau tùy từng bệnh nhân.  Bạn cần có một số thay đổi trong chế độ ăn và lối sống, bất kể đang ở trong giai đoạn nào của bệnh thận mãn tính. Trong các giai đoạn đầu, các thay đổi này có thể là đủ để cải thiện mức lọc cầu thận. Điều này lại càng đúng nếu trước đây bạn chưa có vấn đề gì về thận. Trong các giai đoạn muộn của bệnh thận mãn tính, bác sĩ thường sẽ kê toa thuốc giúp cải thiện chức năng thận. Việc sử dụng thuốc cần đi kèm với một số thay đổi trong nếp sống và không được xem là cách điều trị thay thế. Trong giai đoạn muộn của bệnh thận mãn tính, bác sĩ hầu như sẽ chỉ định lọc máu hoặc đề nghị ghép thận.

Summary: Đi xét nghiệm. Hiểu về các chỉ số. Trao đổi với bác sĩ.


Có thể đó là bãi biển nơi bạn sinh sống hoặc nơi bạn đến chơi trong kỳ nghỉ. Bạn cũng có thể mua vỏ sò từ các cửa hàng bán đồ thủ công hoặc từ các nguồn trên mạng. Hãy quan tâm đến thiên nhiên và đừng đụng đến các con sò còn sống. Bạn có thể biết điều này khi lật vỏ sò lên và nhìn thấy một sinh vật bên trong. Kiểm tra luật của quốc gia nơi bạn đến để đảm bảo không thu thập các vỏ sò không được phép. Ví dụ, trong lãnh hải Hoa Kỳ, việc thu thập ốc xà cừ nữ hoàng là phạm luật. Chúng là loài được bảo vệ do dễ bị tổn hại vì tình trạng đánh bắt cá tận diệt. Một vỏ sò còn sống sẽ có mô động vật bám vào đó. Điều này khác với trường hợp vỏ sò sống vì có sinh vật khác sống bên trong nhưng mô động vật đã chết. Vỏ sò chết là khi bên trong không có mô động vật. Việc xác định vỏ sò còn sống hay đã chết sẽ quyết định phương pháp làm sạch vỏ sò. Ví dụ, vỏ sò sống sẽ đòi hỏi bạn phải loại bỏ mô động vật bên trong.

Summary: Tìm vỏ sò tại địa điểm yêu thích của bạn. Đừng nhặt các vỏ sò có sinh vật biển còn sống bên trong. Xác định xem vỏ sò còn sống hay đã chết.


Với hầu hết chúng ta, chắc chắn điều này sẽ làm thay đổi cách sống. Chúng ta đã từng tiệc tùng ngay sau khi nhận lương cho đến khi số tiền hết nhẵn. Không thể làm gì thêm nữa, thật là buồn. Khi thứ Sáu đến, hãy dự trữ một con số ma thuật mà bạn tự hứa là có thể tiết kiệm được. Để đến lúc đã tiêu hết tiền, bạn sẽ không thể bị cám dỗ để tiêu số tiền này. Nếu có thể, hãy bỏ vào tài khoản tiết kiệm – hay ít nhất là để vào một nơi khác hơn là những nơi bạn thường sử dụng. Cứ bỏ tiền vào ngăn đựng tất (nếu không thể kiềm lòng được) hoặc, tệ nhất là, nhờ mẹ bạn giữ giúp. Bằng cách này bạn đã tự buộc mình phải cố sống với số tiền mình đã đặt ra. Trong thời đại công nghệ ngày nay, điều này đòi hỏi kha khá. Văn hóa của chúng ta là thức ăn đông lạnh, làm công ăn lương ngay và tiêu khiển thường xuyên. Để sống đủ ngân sách thì bạn cũng không thể sống khác đi được. Muốn vậy bạn phải học cách tự làm hầu hết mọi thứ. Một vài gợi ý cho bạn là:  Bắt tay vào nấu ăn. Không chỉ bổ dưỡng hơn, mà còn rẻ hơn nữa. Và nếu bạn có thể nấu một bữa ăn lớn một lần, có thể đông lạnh nó và giữ cho những ngày mưa. Tự trồng thực phẩm. Điều này sẽ nâng cao khả năng nấu ăn của bạn lên. Tự trồng trái cây và rau củ cũng rẻ như việc bạn mua chúng vậy. Không chỉ giảm tỉ lệ mua các mặt hàng tạp phẩm mà bạn còn có một sự thỏa mãn đó là tự trồng cho mình ăn. Liệu có bao nhiêu người có thể nói điều đó?! May vá. Bao nhiều người trong chúng ta bị thủng một lỗ trên áo và rồi vứt nó đi? Thôi nào, giờ hãy nhấc tay lên. Bạn biết mình làm được mà. Thay vì lãng phí thì tại sao ta không tự làm, tự sửa, tự may vá áo quần của mình? Không chỉ giữ được tiền ở lại trong tài khoản, mà bạn còn cực kỳ thời thượng. Một vẻ nhìn không ai có được? Quá tuyệt vời. Được rồi, đời không như là mơ phải không? Nếu bạn muốn có nhiều tiền, thì phải có công việc khác. Nhưng đừng nghĩ việc này như là bạn đang phải vừa mang tạp dề vừa làm việc bàn giấy – ngay cả việc đón trẻ hàng tuần thôi cũng có thể thúc đẩy lối sống để bạn có thể cảm thấy khá hơn một chút về nó (đây là cuộc chiến chính). Cái chính là bạn phải vui, chứ không phải là giàu lên. Rao vặt. Chuyện này rất nghiêm túc. Có rất nhiều thứ lặt vặt có thể giúp bạn kiếm chút tiền, ngay cả khi giúp một người mẹ mang thai đã ly dị chuyển đến căn hộ mới. Và hãy nhờ bạn của bạn! Những người có lẽ sẽ biết các công việc lặt vặt làm một lần với giá 50 đô-la. Không hỏi thì bạn không thể nào biết được! Đó cũng là một cách rõ ràng khác. Cho dù có sống trong thành phố hay thị trấn nhỏ vởi chỉ một cột đèn giao thông, 6 quán bar và 9 nhà thờ đi nữa, hãy tìm một người ở chung để chia đôi tiền phòng. Và đừng quên là chia luôn các thứ nhỏ nữa! Đó là chia nửa số tiền giấy vệ sinh, phân nửa tiền ăn, nửa tiền rượu cho ngày Thứ Tư Tiệc tùng. Nếu người cùng phòng thuộc dạng dễ chịu, ít ra là vậy. Có thể tìm bạn để chia tiền thuê phòng hoặc chuyển đến nơi rộng hơn và trả như cũ – cả hai đều có lợi (mặc dù cách sau không tiết kiệm tiền cho lắm). Và nếu phải dùng màn để chắn giường, thì cứ làm như vậy. Cuộc sống vẫn tiếp diễn. Mà này, bạn nằm ngủ trên sàn ở góc phòng cũng được mà! Vì sẽ rất tốn tiền. Các thói quen rõ ràng xấu là hút thuốc, rượu bia, và dùng chất kích thích, vẫn còn rất nhiều thứ nữa. Nếu không phải là thứ chính yếu cho sự sinh tồn, thì bạn không thực sự cần nó. Và nếu ảnh hưởng xấu cho bạn, vậy thì bạn thực sự không cần nó. Đôi lúc ta phải sống thật với bản thân và đây chính là những lúc đó. Ngay cả khi bạn nghiện xem phim rạp, bạn vẫn phải tuân theo điều đó. Hãy có cái nhìn chân thật về bản thân: những thói quen nào khiến bạn mất các khoản tiền không cần thiết? Chúng ta ai cũng có. Và nếu bạn không thể bỏ được, liệu có các hình thức thay thế nào khác rẻ hơn mà bạn có thể nghĩ ra? Redbox (Ứng dụng xem phim trực tuyến) có thay thế được chăng? Nắm chặt thứ gì đó trong tay khiến cho mọi thứ khác hẳn. Đầu chúng ta không thể để tâm hoàn toàn khi quét tấm thẻ nhựa nhỏ đó (thẻ ATM/tín dụng) trong khi tiền thì biến mất dần trong tài khoản. Hãy tưởng tượng nếu khi nào bạn cũng đều dùng đến thẻ, sẽ đến lúc có một con quỷ nhỏ hiện lên thông báo số tiền đã không còn là của bạn nữa. Thì lúc đó bạn mới biết chần chừ. Do vậy, hãy cứ dùng tiền mặt. Chỉ khi nào bạn dùng tiền mặt bạn mới thật sự cân nhắc kỹ việc chi tiêu của mình. Có một ý hay là hãy cho bản thân tiêu xài thoải mái trong tuần này. Khi hết tiền rồi thì xin lỗi, đời là vậy đó. Cách này hơi khắc nghiệt – nhưng nó sẽ dạy cho bạn biết cách chia phần chi tiêu một cách nhanh chóng! Khi nói về cách sống tiết kiệm thay đổi, một trong những thứ quan trọng nhất là suy nghĩ của bạn. Nếu không ăn ở nhà hàng 5 sao làm bạn thấy thiếu thốn hoàn toàn, thì chuyện khá rắc rối. Nhưng nếu có thể điều chỉnh cái nhìn và không cảm thấy thiếu thốn nữa, toàn bộ việc lên ngân sách chi tiêu này sẽ hầu như không cần một chút cố gắng nào. Bạn sẽ có ít rủi ro hơn trong việc đấu tranh tư tưởng "Cố sống đạm bạc thật là mệt mỏi" và phát rồ với nó. Nếu thế, lập ngân sách chi tiêu thật là không đáng nếu nó làm bạn điên lên như vậy! Bạn không cần học theo Joneses. Không cần có bất cứ hình mẫu nào phải duy trì, tin hay không tùy bạn. Bạn có thể hạnh phúc với những thứ mình đang có. Đơn giản Sống không phải vì tài sản bạn có. Chỉ là suy nghĩ bạn tự đặt ra như thế. Nếu bạn thấy hài lòng với tình trạng của mình, thì bạn đang hạnh phúc – Và bạn cũng chỉ cần có thế.

Summary: Để dành tiền ngay từ bây giờ. Tự túc. Tạo nguồn thu nhập thứ hai. Tìm bạn cùng phòng. Cắt giảm các thói quen xấu. Dùng tiền mặt. Điều chỉnh cái nhìn của bạn.


Đeo kính mát và mũ rộng vành mỗi khi cần ra ngoài trời. Chọn kính phân cực để mắt khỏi bị căng vì nhạy cảm với ánh sáng chói. Kính của bạn cũng cần có khả năng chống tia cực tím để bảo vệ mắt khỏi các tia UVA và UVB. Các tia này có thể gây đục thủy tinh thể, trong đó tia UVB còn có thể gây thoái hóa điểm vàng. Nếu không có việc cần thiết, bạn nên ở trong nhà trong khoảng thời gian từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Bạn cũng cần bảo vệ đôi mắt nếu đang điều trị bằng phương pháp xạ trị toàn thân (như trong điều trị ung thư). Đeo kính bảo hộ hoặc các loại kính bảo vệ mắt khác theo lời khuyên của bác sĩ. Ngồi cách màn hình  vi tính hoặc ti vi ít nhất 30 cm, do màn hình phát ra tia phóng xạ tuy ở mức thấp. Mặc dù không có nghiên cứu nào cho thấy sự tương quan giữa màn hình  đang hoạt động và bệnh đục thủy tinh thể, bạn cũng nên giữ khoảng cách và hạn chế thời gian ngồi trước màn hình. Điều này có thể giúp bạn cải thiện thị lực.  Kéo màn che cửa sổ để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng chói. Điều chỉnh màn hình máy tính sao cho ánh sáng mạnh nhất chiếu vào màn hình một góc 90°. Bạn cũng đừng quên điều chỉnh độ sáng và độ tương phản trên màn hình để đỡ bị căng mắt.  Tuân theo phương pháp 20-20-20. Cách mỗi 20 phút, rời mắt khỏi màn hình và nhìn vào một vật cách xa 20 feet (6 m) trong 20 giây. Cài đặt chuông nhắc nhở cũng có ích. Tình trạng đục thủy tinh thể không quan sát được bằng mắt thường, do đó điều quan trọng là bạn cần đi khám mắt định kỳ. Bắt đầu từ tuổi 40, việc đến bác sĩ kiểm tra mắt định kỳ là vô cùng quan trọng. Cần đi khám mắt hai năm một lần nếu bạn trong độ tuổi từ 18 đến 60 và không có yếu tố rủi ro. Nếu trên 61 tuổi và không có yếu tố rủi ro, bạn nên đi khám mắt mỗi năm một lần, hoặc khám nhiều lần hơn nếu có thêm yếu tố rủi ro. Việc hút thuốc lá phóng thích các gốc tự do vào cơ thể, gây khó khăn cho quá trình sửa chữa các tổn thương. Càng nhiều gốc tự do trong cơ thể thì càng nhiều tế bào bị tổn hại, và điều đó góp phần gây đục thủy tinh thể.  Bạn cũng không nên uống quá một ly rượu mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng chất cồn ảnh hưởng đến sự ổn định can-xi trong thủy tinh thể. Chất cồn cũng làm thay đổi sự tương tác với protein của mắt, do đó tăng rủi ro tổn thương niêm mạc. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tiêu thụ các loại rau lá xanh đậm có chứa các chất chống ô-xy hóa có thể giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể. Các chất chống ô-xy hóa như lutein và zeaxanthin (có tự nhiên trong võng mạc và thủy tinh thể) đã được chứng minh là có tác dụng chống lại sự hình thành đục thủy tinh thể nhờ chúng hấp thụ tia sáng chói và tia UV. Nếu uống thực phẩm bổ sung, mỗi ngày bạn nên cố gắng uống thêm 6 mg lutein và zeaxanthin. Các nguồn dồi dào chất chống ô-xy hóa gồm có:  Cải xoăn Rau chân vịt Cải rổ Lá củ cải Lá bồ công anh Cải bẹ xanh Lá củ cải đường Xà lách radicchio Bí mùa hè và mùa đông Vitamin C có thể giúp cải thiện mắt và ngăn ngừa đục thủy tinh thể. Các nghiên cứu y khoa khuyến nghị nên tận dụng vitamin C từ thức ăn hơn là uống thực phẩm bổ sung. Thực phẩm bổ sung có thể giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể, tuy nhiên bạn cần đến gần 10 năm uống thực phẩm bổ sung mới thấy được lợi ích. Nếu chọn cách uống thực phẩm bổ sung, bạn có thể dùng theo liều lượng được khuyến nghị là 90 mg mỗi ngày cho nam giới và 75 mg cho nữ giới, 35 mg cho người hút thuốc. Hoặc bạn có thể ăn các loại rau và hoa quả sau đây:  Dưa vàng Súp lơ Nho Vải Bí Súp lơ xanh Ổi Ớt chuông Cam Dâu tây Vitamin E cũng chứa các chất chống ô-xy hóa, có thể bảo vệ mắt khỏi  bị tổn hại bởi tia UV. Bạn nên cố gắng tận dụng các loại vitamin bằng chế độ ăn gồm nhiều hoa quả và rau nhiều màu sắc. Các loại hoa quả và rau có màu sặc sỡ chứa các hóa chất thực vật (phytochemicals) có thể giúp bạn duy trì sức khỏe. Nếu dùng thực phẩm bổ sung, bạn có thể uống với liều lượng theo khuyến nghị là 22 IU cho nam giới và 33 IU cho nữ giới. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin E từ các thực phẩm sau đây:  Rau chân vịt Hạnh nhân Hạt hướng dương Phôi lúa mì Bơ đậu phộng Cải rổ Quả bơ Xoài Hạt phỉ Cải cầu vồng Tập thể dục đều đặn với thời gian ít nhất 150 phút mỗi tuần. Phân chia khối lượng bài tập thành những khoảng thời gian hợp lý để đạt được lợi ích sức khỏe như nhau. Người ta đã chứng minh rằng bài tập thể dục cường độ trung bình hoặc đi bộ nhanh có thể giảm rủi ro đục thủy tinh thể. Theo các nghiên cứu y khoa, việc tập thể dục càng được thực hiện nghiêm ngặt thì càng giảm được nguy cơ đục thủy tinh thể. Bệnh đục thủy tinh thể có liên quan chặt chẽ đến bệnh tiểu đường. Tình trạng thừa cân hoặc béo phì có thể tăng rủi ro mắc bệnh tiểu đường, do đó bạn nên duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Summary: Bảo vệ mắt dưới ánh sáng mặt trời. Bảo vệ mắt khi sử dụng màn hình. Biết khi nào cần đi kiểm tra mắt. Tránh hút thuốc và uống rượu. Ăn các loại rau lá xanh đậm. Bổ sung vitamin C. Nạp vitamin E. Tập thể dục.


Bạn có thể đối phó với nỗi lo khi phải di chuyển bằng máy bay bằng cách kiểm soát sự lo lắng nói chung. Đầu tiên, bạn cần nhận biết sự lo lắng của bản thân. Bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng như thế nào? Bạn có bị toát mồ hôi tay hay không? Ngón tay của bạn có run nhẹ hay không? Bằng cách nhận biết các dấu hiệu của bản thân, bạn sẽ sớm có thể bắt đầu thực hiện bài tập giúp kiểm soát cảm giác lo âu của mình. Nhiều người sợ đi máy bay là bởi vì họ cảm thấy rằng họ không có quyền kiểm soát. Những người gặp phải tình trạng ám ảnh này thường cảm thấy rằng họ sẽ không bao giờ gặp tai nạn ô tô bởi vì họ đang nắm quyền kiểm soát. Họ chính là người lái xe. Đây cũng là lý do vì sao họ có thể chấp nhận rủi ro khi đi xe hơn là đi máy bay. Khi đi máy bay, một người khác sẽ điều khiển chiếc máy bay, vì vậy cảm giác mất đi sự kiểm soát thường là một trong những điều đáng sợ nhất khi đi máy bay.  Nhiều người cảm thấy lo âu là do sự kiểm soát nhận thức của bản thân (hoặc thiếu kiểm soát) trước tình huống căng thẳng. Bạn nên tích hợp bài tập giảm lo âu vào cuộc sống hằng ngày của bạn. Khi bạn luyện tập những bài tập này vào thời điểm bạn không cảm thấy lo lắng, bạn sẽ có sẵn công cụ giúp đỡ bạn khi bạn cần. Có như vậy bạn mới có thể cảm thấy mọi việc luôn trong tầm kiểm soát của bạn và giữ bình tĩnh cho bản thân. Hãy thử tập yoga hoặc thiền để giảm thiểu sự lo lắng trong cuộc sống., Điều quan trọng mà bạn nên nhớ đó là có thể sẽ phải tốn nhiều tháng để bạn vượt qua nỗi sợ hãi và sự lo lắng của bản thân và để bạn có thể hoàn toàn giành lại được sự kiểm soát. Bạn có thể bắt đầu bằng việc xác định nhóm cơ đang bị căng cứng. Ví dụ như bờ vai. Thông thường khi chúng ta bồn chồn hoặc lo âu, chúng ta thường rụt cổ và căng cơ bắp tại vai. Hít thở sâu và thả lỏng cơ vai. Cảm nhận sự thư giãn của đôi vai. Bạn có thể sử dụng phương pháp này cho các nhóm cơ khác chẳng hạn như mặt và chân. Hãy suy nghĩ về nơi khiến bạn hạnh phúc và thoải mái. Hình dung rằng bạn đang ở nơi đó. Bạn trông thấy gì? Ngửi được gì? Cảm thấy gì? Tập trung vào từng chi tiết của địa điểm mà bạn lựa chọn. Có khá nhiều bài tập về phương pháp tưởng tượng có hướng dẫn mà bạn có thể tìm mua hoặc thậm chí tải về để luyện tập. Đặt một tay lên bụng của bạn. Hít sâu bằng mũi. Hít vào càng nhiều không khí càng tốt. Hít không khí vào sao cho vùng bụng của bạn căng lên chứ không phải vùng ngực. Thở ra từ miệng, chầm chậm đếm đến 10. Co cơ bụng vào để đẩy toàn bộ không khí ra ngoài.  Thực hiện bài tập này từ 4-5 lần để thư giãn. Hãy nhớ rằng bài tập hít thở có thể sẽ không xoa dịu hoàn toàn nỗi lo lắng của bạn. Nhiều nghiên cứu khoa học gần đây đã nhận thấy rằng bài tập này không đem lại lợi ích rõ rệt. Hãy suy nghĩ về một điều nào đó khiến bạn hào hứng, hoặc ít nhất giúp tâm trí của bạn ngừng suy nghĩ về nỗi sợ hãi của bản thân. Bạn sẽ nấu món gì cho bữa tối? Nếu bạn có thể đến bất kỳ nơi nào, bạn sẽ muốn đến đâu? Bạn sẽ làm gì ở đó? Có rất nhiều khóa học có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ đi máy bay. Bạn có thể sẽ cần phải để ý một chút mới có thể tìm được các lớp học này, nhưng chúng hoàn toàn tồn tại. Khóa học này có hai loại: loại mà bạn phải trực tiếp đến lớp để tham dự và loại mà bạn có thể học tại nhà thông qua video, tài liệu bằng văn bản và các buổi tư vấn. Các khóa học này sẽ giúp bạn quen dần với việc đi đến sân bay và di chuyển bằng máy bay bằng cách tham gia cùng người hướng dẫn trong lớp của bạn. Tuy nhiên, hiệu quả mà những khóa học này đem lại có thể sẽ không kéo dài, trừ khi bạn thường xuyên di chuyển bằng máy bay.  Bạn có thể tìm kiếm khóa học trị liệu tương tự trong khu vực mà bạn sinh sống.   Lớp học tại nhà sẽ cho phép bạn kiểm soát sự tiến bộ của bản thân. Và vì bạn có thể giữ lại tài liệu của khóa học, bạn sẽ có thể tăng cường học tập bằng cách thường xuyên xem lại tài liệu. Một vài khóa học cung cấp buổi tư vấn điện thoại cho nhóm học viên miễn phí hàng tuần. Một vài lớp học sẽ cho phép bạn tham gia chuyến bay giả lập. Lớp học này cho phép bạn trải nghiệm chuyến bay thật sự mà không cần phải rời khỏi mặt đất. Hãy đối mặt với nỗi sợ của mình bằng cách tham gia lớp học lái máy bay. Có vô vàn câu chuyện của những người đã từng sợ hãi một điều gì đó trong suốt cuộc đời của họ cho đến một ngày khi họ được đối mặt với nó. Sau đó họ nhận ra rằng điều khiến họ sợ hãi thật ra không hề đáng sợ. Một phương pháp để chinh phục nỗi ám ảnh nào đó là đắm mình trong tình huống mà bạn biết rằng nó khá an toàn. Trong trường hợp này, đó là sự có mặt của một chuyên gia. Với sự hướng dẫn của chuyên gia, cuối cùng bạn có thể sẽ nhận thấy rằng đi máy bay không hề đáng sợ. Mặc dù đây là một biện pháp tiếp cận khá căng thẳng, nó có thể là cách giúp bạn xoa dịu sự lo âu khi đi máy bay. Nếu bạn muốn giữ bình tĩnh, bạn không nên theo dõi bản tin về tai nạn máy bay. Chúng sẽ không khiến bạn cảm thấy khá hơn. Thay vào đó, chúng sẽ chỉ làm bạn lo lắng thêm về sự kiện khó có thể xảy đến với bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn với tình trạng lo sợ khi đi máy bay, hãy tránh xa những tác nhân làm tăng thêm nỗi sợ hãi của bạn.  Tương tự đối với việc xem bộ phim Chuyến bay (Flight) hoặc những loại phim khác về chủ đề tai nạn máy bay hoặc chuyến bay tử thần.

Summary: Kiểm soát tình trạng lo lắng chung của bạn. Phớt lờ những điều mà bạn không thể kiểm soát. Thực hiện những bài tập thư giãn để xoa dịu sự lo lắng. Cố gắng thả lỏng các cơ. Sử dụng phương pháp tưởng tượng có hướng dẫn. Hít thở sâu. Đánh lạc hướng bản thân. Tham gia khóa học đi máy bay. Tham gia lớp học lái máy bay. Tránh đọc quá nhiều về tai nạn máy bay.


Nhiều người dùng rượu để thư giãn và xả stress. Sự căng thẳng có thể khiến các cơn thèm rượu gia tăng. Nếu bạn có thói quen uống vài ly sau một ngày làm việc căng thẳng hay sau cuộc cãi cọ với người thân, có lẽ bạn khó ngăn chặn cơn thèm khi xảy ra những tình huống như vậy. Các phương pháp thư giãn có tác dụng giúp bạn bình tĩnh lại, cũng là một cách để đối phó với cơn thèm và thay thế cho việc sử dụng rượu.  Khi học cách làm dịu căng thẳng, không những bạn có thể bớt hành vi uống rượu bốc đồng mà còn có thể hạnh phúc và bình tâm hơn. Một cái lợi nữa là có đến hàng ngàn cách thư giãn, bạn có thể tha hồ chọn một cách có tác dụng nhất cho mình.  Một phương pháp thư giãn rất được ưa chuộng là thư giãn động, căng - chùng cơ. Ngồi ở nơi yên tĩnh, thoải mái và nhắm mắt lại. Tiếp đó, tập trung vào từng bộ phận của cơ thể, bắt đầu từ ngón chân và kết thúc là trên đỉnh đầu. Lần lượt tập trung vào từng bộ phận, căng cơ  và sau đó thả lỏng – lặp lại vài lần. Kỹ thuật này thực sự có hiệu quả khi bạn giận dữ hoặc bức xúc. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng các phương pháp thư giãn không thể giúp bạn ngăn chặn cơn thèm rượu một cách thần kỳ. Bạn cần kiên trì và tiếp tục rèn luyện. Bộ não có khả năng vô cùng mạnh mẽ về thị giác, và thực sự có thể giúp bạn đối phó với cơn thèm rượu nếu được sử dụng đúng. Việc nhìn thấy hoặc hình dung ra một cảnh nào đó thật sống động sẽ lưu lại lâu hơn nhiều thay vì chỉ suy nghĩ hoặc nghe thấy. Điều này giải thích tại sao trí tưởng tượng là nguồn hỗ trợ hữu hiệu khi bạn chiến đấu với cơn thèm. Có nhiều cách sử dụng trí tưởng tượng, và cho dù ban đầu có vẻ ngớ ngẩn hoặc khó thực hiện, nhưng bộ não của bạn sẽ quen dần với ý tưởng đó và việc sử dụng các hình ảnh thích hợp sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian.  Nếu nhận thấy mình đang tưởng tượng hoặc suy nghĩ về việc uống rượu, bạn hãy ngay lập tức hình dung ra một cảnh tượng khác. Bạn chỉ cần tưởng tượng rằng một ly rượu uống vào trong lúc này sẽ làm tăng các cơn thèm rượu.  Khi cơn thèm nổi lên, bạn có thể làm một việc, đó là tưởng tượng ra một biển báo dừng lại thật to, sáng và rung động. Tập trung vào hình ảnh đó, đồng thời tự nói với bản thân rằng bạn sẽ vượt qua được cơn thèm rượu. “Lướt qua khao khát” là một kỹ thuật đã được thử nghiệm và chứng thực có hiệu quả trong việc kiểm soát chứng nghiện rượu. Phương pháp này dựa trên sự chú tâm, tức là nhận thức về khoảnh khắc hiện tại, bao gồm các cảm giác, suy nghĩ, hành vi của bạn và môi trường xung quanh bạn. Với kỹ thuật “lướt qua khao khát”, bạn có thể học được cách thấu hiểu và chịu đựng những cơn thèm của mình. Kỹ thuật này đã giúp một số người giảm được cơn thèm rượu sau khi áp dụng. Chọn một tư thế thoải mái để bắt đầu. Tập trung vào cảm giác thèm rượu. Cảm giác đó diễn ra ở nơi nào trong cơ thể bạn? Có lẽ cảm giác đầu tiên bạn trải qua là sự căng thẳng trong các cơ và cơn đau đầu. Sự căng thẳng có thể kích thích cơn thèm rượu ở bạn. Tiếp đó có thể bạn sẽ cảm nhận cơn thèm trong miệng, cổ họng và trong ngực. Chú ý đến mọi giác quan của cơ thể và sự thay đổi của chúng khi bạn trải qua cơn thèm. Lưu ý cả nhưng suy nghĩ của bạn về cơn thèm rượu. Bạn không cần trở thành một tác giả chuyên nghiệp mới có thể khám phá sức mạnh của những dòng chữ. Những lời nhắn gửi được viết cho chính mình có thể trở thành một công cụ rất hữu hiệu trong việc đối phó với các cơn thèm.  Điều quan trọng là bạn cần viết vào những khi cảm thấy khỏe khoắn và vui vẻ, như vậy bạn sẽ nhớ lại những cảm giác tích cực đó khi các cơn thèm nổi lên. Phương pháp này rất hữu ích, bởi vì như đã nhắc đến ở trên, việc viết ra điều gì đó sẽ khiến bạn tin từ trong tiềm thức rằng những điều bạn viết là có giá trị. Một cách để thực hiện điều này là lấy giấy bút ra và ghi mọi thành quả của bạn vào đó. Bạn có thể viết ra bất cứ thứ gì mình thích, đặc biệt là những thành tích khiến bạn tự hào hoặc vui sướng. Đó có thể là những dòng chữ như “Mọi thứ giữa hai đứa thật tuyệt vời, chúng tôi hiểu nhau nhiều hơn khi tôi không uống rượu” hoặc “Việc luyện tập hiện giờ thật tuyệt! Mình có thể thực hiện 15 lần động tác gập bụng”. Bạn cũng có thể viết về những điều bạn muốn làm trong tương lai – học khiêu vũ, thăng tiến trong sự nghiệp, du lịch đến một nơi nào đó - tóm lại là bất cứ thứ gì có thể làm động lực cho bạn và bạn biết rằng mình sẽ không thực hiện được nếu nhượng bộ cơn thèm. Dán các mảnh giấy đó vào nơi dễ thấy như lên tường đối diện với giường, cánh cửa tủ lạnh, hoặc dán trên gương trong phòng tắm, v.v…

Summary: Học các phương pháp thư giãn. Sử dụng hình ảnh. Tập chú tâm vào cơn thèm rượu qua phương pháp lướt qua khao khát. Thử dùng việc viết lách như một hình thức tự trị liệu.


Mèo thích giải quyết nỗi buồn ở địa điểm riêng tư không có quá nhiều hoạt động hay tiếng ồn lớn xung quanh. Tuy nhiên, mèo cũng không thích đặt khay vệ sinh ở quá xa khó tiếp cận.  Bạn cần đảm bảo rằng mèo có thể tiếp cận khay vệ sinh dễ dàng. Không đặt khay ở trên kệ cao hoặc khu vực khó chạm tới nếu mèo đã lớn tuổi và gặp trở ngại trong việc chạy nhảy hoặc leo trèo. Tránh khu vực ồn ào hoặc đông đúc. Ví dụ như bạn không nên đặt khay vệ sinh ngay cạnh máy giặt, hoặc trên lối đi đông người qua lại. Mèo cần sự yên tĩnh và riêng tư nhưng vẫn mang lại sự thuận tiện.  Không đặt khay vệ sinh gần đĩa đựng thức ăn và nước. Nếu không mèo sẽ không sử dụng khay. Ngoài ra bạn cũng nên cho chúng vào khay sau khi thức dậy và chơi đùa, vì đây là những thời điểm mèo có nhu cầu giải quyết nỗi buồn. Hành động đặt chúng vào trong khay ở những thời điểm cần đi vệ sinh, như ngay sau khi ăn hoặc vừa mới thức dậy, sẽ có tác dụng nhắc nhở mèo cưng sử dụng khay mỗi khi cần. Mèo không thích dùng khay bẩn, và có thể dẫn đến việc đi bậy quanh nhà.  Mang găng tay cao su khi xử lý phân mèo nhằm giảm thiểu nguy cơ bị nhiễm giun từ động vật.  Xúc đổ phân và đất dính nước tiểu mỗi ngày. Rửa tay sạch sẽ sau khi xử lý đất bẩn ngay cả khi đã mang găng tay.  Vệ sinh kỹ lưỡng một tuần một lần. Quá trình dọn dẹp bao gồm các bước như là đổ đất cũ đi, rửa khay bằng nước tẩy dịu nhẹ và xả sạch xà phòng, hong khô khay vệ sinh, và đổ đất mới vào. Bạn chỉ nên đổ đất mới vào khay ở mức từ 5 đến 7 cm. Đất vệ sinh dành cho mèo khá đa dạng về chủng loại và thành phần. Điều quan trọng là bạn cần phải tìm đúng loại đất mà mèo muốn sử dụng. Hầu hết mèo thích đất vón cục không mùi. Tuy nhiên, mèo cưng của bạn có thể ưa thích loại khác, đặc biệt là khi chúng được nhận nuôi và quen với loại đất mà người chủ trước kia cung cấp. Bạn có thể quan sát phản ứng của mèo và điều chỉnh cho thích hợp.  Một số loại đất vệ sinh phổ biến dành cho mèo đó là đất sét, đất vón cục, đất gel pha lê/silica, và đất phân hủy sinh học.  Chuyển đổi loại đất dần dần chứ không nên quá đột ngột để giảm thiểu tình trạng sốc và bối rối ở mèo. Bạn có thể trộn ít đất mới với đất cũ mỗi ngày trong vòng từ ba đến năm ngày. Nếu thay đổi từ từ, mèo cưng sẽ không nhận ra sự khác biệt trong thành phần đất.  Trong trường hợp mèo tiếp tục đi bậy trong chậu cây, thì có thể chúng thích dùng đất tự nhiên hơn là đất vệ sinh. Vấn đề này khá nan giải nếu mèo từng sinh sống ở ngoài trời. Bạn có thể rải đất tự nhiên vào khay rồi quan sát xem mèo có dùng hay không. Bạn nên tán dương chúng ngay sau khi giải quyết nỗi buồn trong khay. Điều này giúp hình thành thói quen tích cực và dạy cho mèo cưng biết rằng đó là nơi mà chúng nên đi vệ sinh. Hành động trừng phạt tiêu cực không những không có tác dụng mà còn khiến cho chúng tránh né khay vệ sinh.  Nếu mèo đi vệ sinh không đúng chỗ, bạn nên rửa sạch vị trí đó ngay bằng chất tẩy enzym khử mùi. Nếu mèo cưng ngửi thấy mùi nước tiểu trên thảm trải sàn, chúng có thể hình thành phản xạ liên kết địa điểm đó với nơi để đi vệ sinh. Trong trường hợp mèo phóng uế bừa bãi, bạn có thể dùng khăn giấy hoặc găng tay để nhặt phân và cho vào trong khay. Điều này giúp mèo ngửi được mùi chất thải của chúng và lần tới nếu cần sẽ đi vệ sinh trong đó.  Bạn có thể làm cho khu vực mà mèo hay đi bậy trở nên kém hấp dẫn hơn. Nếu mèo cưng hay phóng uế ở một khu vực nào đó trong nhà thay vì dùng khay, thì bạn nên lót giấy bạc hoặc dán băng keo hai mặt lên sàn để ngăn chúng không lại gần. Nếu mèo có ác cảm với khay vệ sinh và các phương pháp huấn luyện khác đều không hiệu quả, thì bạn có thể tạm thời nhốt mèo vào trong phòng cùng với khay vệ sinh giúp cho mèo thấm nhuần hành động sử dụng khay.  Bạn chỉ nên áp dụng biện pháp này khi những cách khác đều không thành công. Không nên giam mèo trong phòng nhỏ trong thời gian dài. Việc nhốt chúng quá lâu là hành động hết sức tàn nhẫn. Ngoài khay vệ sinh, bạn cần cung cấp thêm thức ăn, nước uống và chỗ nghỉ trong phòng giam. Đặt khay ở góc phòng đối diện với đồ ăn thức uống và chỗ nghỉ. Nếu mèo đi vệ sinh lên sàn nhà, bạn cần xúc phân đổ vào khay để đánh dấu mùi nhằm kích thích chúng quay lại. Trong trường hợp mèo hoàn toàn chỉ sử dụng chất nền cố định như là đất tự nhiên hoặc thảm trải sàn và từ chối sử dụng khay vệ sinh, thì bạn nên rải chất nền đó lên khay. Nếu cần, bạn có thể mua vài tấm thảm cắt thành nhiều miếng nhỏ và cho vào trong khay. Một khi mèo bắt đầu sử dụng khay có thảm bên trong, bạn có thể rải đất vệ sinh lên lớp thảm trong khay để tập cho mèo làm quen. Thay lớp thảm ướt bằng thảm mới lót lên khay.

Summary: Đặt khay vệ sinh ở nơi yên tĩnh. Đặt mèo vào trong khay vệ sinh ngay sau bữa ăn. Dọn sạch khay vệ sinh. Dùng loại đất vệ sinh mà mèo ưa thích. Thưởng cho mèo vì hành động sử dụng khay vệ sinh. Không nên phạt mèo vì sự cố đi bậy ngoài khay vệ sinh. Áp dụng hình thức huấn luyện giam cầm như là biện pháp cuối cùng.


Nếu bạn không thể khôi phục iPod bằng cách sử dụng iTunes ở trên do hệ thống yêu cầu mật mã, hoặc iPod chưa bao giờ được kết nối với iTunes trước đây, bạn sẽ cần đưa thiết bị về chế độ phục hồi Recovery Mode. Cách này sẽ cho phép bạn khôi phục iPod mà không cần mật mã. Khi sử dụng Recovery Mode, bạn sẽ không thể tạo bản sao lưu cho iPod trước khi khôi phục. Vì vậy, toàn bộ dữ liệu trên iPod sẽ bị mất. Quy trình này cần được bắt đầu khi iPod đang tắt nguồn. Nhấn giữ nút nguồn và vuốt con trượt Power để tắt máy. Cách duy nhất để kích hoạt Recovery Mode là kết nối iPod với máy tính và sử dụng iTunes. Bạn không nhất thiết phải đồng bộ hóa iPod với máy tính trước đó. Nếu iTunes chưa được cài đặt , bạn có thể tải ứng dụng miễn phí tại apple.com/itunes/download. Đừng thả ra cho đến khi bạn thấy biểu tượng Apple. Tiếp tục nhấn giữ các nút cho đến khi biểu tượng iTunes hiện ra trên màn hình iPod. Nếu phím Home của iPod không hoạt động, hãy tải TinyUmbrella về từ firmwareumbrella.com, khởi chạy chương trình rồi nhấp vào "Enter Recovery Mode" (Truy cập chế độ phục hồi). Quá trình khôi phục iPod sẽ bắt đầu. Nếu quá trình này vẫn không giúp bạn khôi phục được iPod, hãy xem phần tiếp theo. Sau khi quá trình phục hồi hoàn tất, bạn sẽ được nhắc thiết lập lại iPod như mới. Nếu như có sẵn bản sao lưu, bạn có thể nạp cho iPod.

Summary: Áp dụng phương pháp này nếu iTunes hỏi mật mã. Tắt nguồn iPod. Kết nối iPod với máy tính. Mở iTunes. Nhấn giữ nút nguồn và phím Home. Nhấp vào "Restore" ở cửa sổ hiện ra trên iTunes. Cài lại iPod.


Các công ty như GoToMeeting hay Skype cho phép bạn thực hiện cuộc gọi thoại/video hội nghị với một số lượng người nhất định. Khoảng giá có nhiều mức, từ miễn phí đến vài triệu đồng một năm, tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng của bạn và hình thức dịch vụ mong muốn.  Bạn có thể trả phí cho từng cuộc gọi hội nghị (được tính phí dựa trên số lượng người đã gọi, cuộc gọi kéo dài bao lâu v.v...) hoặc mua dịch vụ có mức giá chung, theo đó bạn sẽ không bị giới hạn quyền thực hiện cuộc gọi hội nghị và chỉ cần trả giá cố định hàng tháng. Thông thường, chỉ người tổ chức cuộc gọi mới phải trả phí dịch vụ. Một số dịch vụ có thể yêu cầu bạn mua phần cứng và/hoặc thêm hay chuyển đổi dịch vụ khoảng cách xa, nhưng cũng có dịch vụ trả trước cho phép bạn sử dụng điện thoại cố định, điện thoại di động hoặc máy tính. Cân nhắc xem bạn muốn được miễn phí hay người tham gia phải trả phí khoảng cách xa khi gọi. Cuộc gọi hội nghị có thể được thực hiện cùng lúc với hội nghị web để những người tham gia xem văn bản hoặc bài thuyết trình khi đang thực hiện cuộc gọi. Tính năng này nằm trong gói của một số nhà cung cấp, nhưng bạn có thể thực hiện điều này một cách riêng rẽ (ví dụ như yêu cầu tất cả mọi người tham gia truy cập vào cùng đường dẫn URL hoặc mở cùng tập tin đính kèm trong email khi đang trong cuộc gọi). Thường thì đó là số điện thoại và một số dạng mật khẩu. Thử kết nối trước nếu bạn cảm thấy lạ lẫm với phần mềm bạn sẽ sử dụng. Hãy tham khảo một số lời khuyên về cách tổ chức cuộc gọi hội nghị. Đảm bảo rằng bạn sẽ thực hiện cuộc gọi tại một địa điểm yên tĩnh có ít tiếng ồn nhất. Hãy đúng giờ, hoặc tham gia vào cuộc gọi hội nghị sớm hơn mười phút nếu có thể. Một số phần mềm không cho phép bạn tham gia trước giờ đã định, bên cạnh đó lại có những phần mềm không cho phép bất cứ ai nói chuyện với nhau cho đến khi người tổ chức cuộc gọi đăng nhập bằng mật khẩu đặc biệt.

Summary: Tìm kiếm nhà cung cấp dịch vụ phù hợp. Thu thập tất cả thông tin mà người tham gia sẽ cần để gọi. Lên lịch cho cuộc gọi hội nghị của bạn và mời người khác tham gia. Lựa chọn không gian phù hợp. Bắt đầu cuộc gọi. Chờ mọi người cùng tham gia và bắt đầu nói chuyện!


Cách tốt nhất để khơi gợi sự ghen tuông của bạn trai là cho anh chàng thấy rằng bạn không cần có anh ấy mà vẫn hạnh phúc. Hãy tận hưởng những khoảng thời gian vui vẻ với bạn bè, và nếu anh ấy có hỏi, bạn cứ bảo rằng trước đây bạn đã bỏ lỡ các cuộc vui với bạn bè như thế nào, và bây giờ bạn thèm được tham gia những buổi tụ tập của con gái ra sao. Bạn phải khiến anh ấy có ấn tượng rằng bạn hoàn toàn hài lòng và vui vẻ dù không có anh ấy ở bên cạnh.  Gọi cho bạn bè, đến các câu lạc bộ hoặc tham gia hoạt động nào mà cả nhóm đều thích. Đi chơi tối cùng các bạn gái. Nếu bạn cảm thấy bạn trai thờ ơ với mình, vậy thì việc tận hưởng niềm vui mà không cần anh ấy là một cách tuyệt vời để khiến chàng nhớ bạn, hơn nữa đó còn là một cơ hội để giúp bạn khỏi chìm đắm trong cảm giác tổn thương vì sự hờ hững của bạn trai. Đừng chỉ “lợi dụng” bạn bè để làm bạn trai ghen. Không ai muốn chơi với một người có vẻ như chỉ lợi dụng họ để trêu cho người khác ghen. Bạn cần quan tâm đến bạn bè và thực sự dành nhiều thời gian ở bên họ - bạn sẽ cần bạn bè ở bên cạnh ngay cả khi bạn chia tay người yêu. Nếu lý do bạn muốn làm bạn trai ghen là vì anh ấy nói chuyện hoặc nhắn tin với những cô gái khác khiến bạn ghen, vậy thì điều đầu tiên bạn cần làm là giữ bình tĩnh. Nếu anh ta đang cố trêu tức bạn thì việc bạn nổi cơn tam bành và giận dỗi chính là điều mà anh ta muốn. Thay vào đó, bạn hãy bình thản và cư xử như thể bạn không thèm chấp những chuyện đó.  Có khả năng là bạn trai của bạn tán tỉnh các cô gái khác mà thậm chí không nhận ra điều đó, vậy thì bạn cứ cho rằng anh ấy vô tội đi đã. Thử nói chuyện với anh ấy nếu điều đó thực sự khiến bạn khó chịu. Đảm bảo cuộc trò chuyện phải diễn ra thật nhẹ nhàng và thấu hiểu, không nên buộc tội hay nổi nóng. Nếu bạn trông thấy anh chàng nói chuyện với các cô gái khác chỉ vì muốn trêu tức bạn, vậy thì phản ứng hay nhất là làm như không có chuyện gì xảy ra. Bạn cứ thản nhiên nói chuyện với người khác, hoặc nếu anh ấy nói chuyện với cô gái đó ngay trước mặt bạn, hãy tham gia vào câu chuyện của họ và tỏ ra vô cùng thân thiện với cô kia. Có lẽ anh chàng sẽ cụt hứng vì điều đó chứng tỏ bạn không quan tâm đến việc anh ấy nói chuyện với các cô khác. Bên cạnh đó, nếu bạn trai bạn vẫn quen có hành vi như vậy thì có thể bạn cần phải tự hỏi lại mình vì sao ban đầu bạn lại hẹn hò với anh ta. Để khiến anh chàng thấp thỏm không biết bạn đang làm gì, hãy thử chờ một thời gian sau khi anh ấy nhắn tin hoặc gọi điện rồi hẵng trả lời. Đừng làm quá (chẳng hạn như đợi đến vài ngày), nhưng nếu có cuộc gọi nhỡ từ anh ấy thì bạn nên đợi khoảng một hoặc hai tiếng sau hẵng gọi lại. Nếu anh ấy hỏi lúc nãy bạn đang làm gì, bạn cứ làm ra vẻ như mình có việc gì đó vui và hứng thú lắm. Có thể bạn chỉ muốn trả lời giọng nhát gừng với anh ấy, nhưng điều đó có thể khiến chàng thất vọng và nghĩ rằng bạn không thích nói chuyện. Bạn nên để anh ấy cảm thấy như mình đã bỏ lỡ điều gì đó rất vui. Tán tỉnh với các anh chàng khác là điều khá mạo hiểm và có thể khiến bạn trai của bạn tức giận hoặc tỏ quyền sở hữu, nhưng đi chơi với các bạn nam khác thì “vô tội” và là chiến thuật hiệu quả. Đi chơi riêng với các bạn khác giới, tham gia các hoạt động mà các bạn thực sự thích thú và trò chuyện rôm rả. Nếu anh ấy có hỏi, bạn nên kể ít thôi, đừng tiết lộ nhiều chi tiết – chàng sẽ băn khoăn không biết quan hệ bạn bè của bạn đang ở mức độ nào.  Bạn trai của bạn có thể không quan tâm khi bạn đi chơi với các bạn khác giới, vậy thì bạn cần tỏ rõ rằng những cậu bạn đó rất thân thiết với bạn và có thể khiến bạn vui vẻ. Nếu anh ấy không chú ý, bạn hãy tiếp tục dành thêm thời gian ở bên cạnh các cậu bạn kia cho đến khi anh chàng của bạn nhận ra rằng bạn đã đánh đổi thời gian dành cho anh ấy để dành cho bạn bè. Một ý tưởng khác là mời các cậu bạn đi chơi cùng bạn và bạn trai. Nếu các cậu bạn hòa hợp với anh ấy hơn cả với bạn thì mẹo này có lẽ không hiệu nghiệm lắm. Nhưng nếu bạn thân thiết với các cậu bạn đó thì hãy tỏ ra vui vẻ với họ trước mặt bạn trai của bạn. Đừng đùa ghẹo quá lố, nhưng bạn cứ trao cho họ cái ôm thân thiện khi họ đến và khen phong cách của họ. Bạn có thể thử nói với bạn trai những câu đại loại như “Anh nên để kiểu tóc (thế này thế kia)”, hoặc “Em rất thích bộ đồ (thế kia thế nọ); anh nên ăn mặc như vậy nhiều hơn”. Có thể bạn trai của bạn thích món bánh quy sô cô la mà bạn làm, hoặc anh ấy rất mê bóng đá. Thay vì chuẩn bị các món ăn hay mua vé cho chàng đi xem các sự kiện thể thao yêu thích, bạn hãy nướng bánh cho ai đó hoặc cùng tham gia các hoạt động với người nào đó. Người này không nhất thiết phải là một chàng trai khác, nhưng sẽ rất hiệu quả!  Nếu bạn nướng bánh tặng ai đó, hãy gửi cho bạn trai tin nhắn “bánh tươi mới ra lò” kèm hình chụp những chiếc bánh,  và nếu anh ấy có hỏi, hãy nói rằng bạn làm bánh cho người này hay người nọ. Sau đó, cho dù vẫn còn bánh, bạn cứ bảo rằng hết rồi. Nếu chàng đam mê thể thao, bạn hãy mua vé và đi xem với người khác, sau đó gửi cho anh ấy ảnh chụp bạn đang ở sân vận động thưởng thức trận đấu. Nên đi cùng với người thực sự thích thú với sự kiện đó để khỏi lộ ra rằng bạn cố tình gạt bạn trai ra ngoài. Một chiến thuật hiệu quả để gây sự chú ý của bạn trai là có vẻ ngoài thật tuyệt. Thay đổi kiểu tóc, phong cách ăn mặc hoặc bắt đầu tập luyện để có vóc dáng thật cân đối. Điều quan trọng nhất là phong thái tự tin và thực sự cảm thấy tự tin, bởi vì sự tự tin là nét hấp dẫn nhất của phụ nữ đối với các chàng trai.  Thay đổi kiểu tóc. Làm kiểu tóc mới hiện đại và quyến rũ hơn, tỉa bớt hoặc nối tóc. Nhuộm tóc màu khác hẳn hoặc nhuộm highlight. Uốn tóc xoăn nếu bạn có mái tóc thẳng hoặc duỗi tóc nếu bạn đang để kiểu tóc xoăn. Mua những bộ đồ quyến rũ như quần đùi, quần áo bó sát, áo ngắn, quần ôm và giày cao gót. Những bộ tracksuit thể thao cũng hấp dẫn đối với một số chàng trai. Hoặc, bạn có thể làm ngược lại và mặc những bộ trang phục thật cổ điển và tinh tế, cho chàng thấy rằng bạn hoàn toàn tự tin với vóc dáng và cá tính của mình. Trang điểm khác đi. Thử tạo đôi mắt màu khói bằng cách dùng bút kẻ mắt đen và các tông màu xám nếu phong cách trang điểm của bạn vốn nhẹ nhàng. Hoặc nếu ngày thường hay trang điểm đậm, bây giờ bạn hãy thử đổi sang phong cách tự nhiên hơn nhưng vẫn làm nổi bật những nét duyên dáng nhất của bạn.

Summary: Dành thời gian giao du với bạn bè nhiều hơn. Giữ thái độ bình thản. Đừng trả lời anh ấy vội. Giao du với các bạn nam khác. Cùng những người khác làm những việc mà anh ấy yêu thích. “Lột xác” về ngoại hình.


Trước khi đưa tampon vào cơ thể, bạn cần rửa sạch tay với xà phòng và lau khô tay hoàn toàn. Tiếp theo, bạn mở gói tampon và đặt nó ở gần để có thể dễ dàng với tới, sau đó hãy thả lỏng.  Để thả lỏng, trước tiên, bạn có thể thử tập một vài bài tập Kegel để nhắc nhở mình cần thả lỏng các cơ. Hãy siết chặt sau đó thả lỏng các cơ âm đạo khoảng ba đến bốn lần. Nếu chiếc tampon đi kèm với ống đẩy bằng giấy, bạn có thể bôi trơn ống đẩy bằng sáp vaseline, gel bôi trơn hoặc dầu khoáng trước khi sử dụng. Khi ở tư thế đúng, bạn sẽ dễ dàng đưa tampon vào âm đạo hơn. Bạn có thể đứng dang rộng hai chân hoặc kê một chân lên ghế, ghế đẩu, thành bồn cầu hoặc bồn tắm. Nếu không thoải mái với các tư thế trên, bạn có thể nằm ngửa, gập đầu gối và dang hai chân rộng bằng vai. Bạn sẽ dùng tay thuận cầm vào giữa thân tampon, nơi giao nhau giữa ống đẩy nhỏ và ống đẩy lớn; tay còn lại vén rộng hai môi âm đạo. Đừng quên thả lỏng cơ thể.  Bạn cần giữ sợi dây hướng ra ngoài vì nó sẽ nằm ở ngoài âm đạo và được dùng để kéo chiếc tampon ra ngoài. Nhớ rằng bạn có thể dùng gương để quan sát khi nhét tampon, đặc biệt là ở những lần sử dụng đầu tiên. Bạn sẽ đặt đầu ống đẩy vào lỗ âm đạo và nhẹ nhàng đẩy chiếc tampon vào trong cho đến khi chạm vào âm đạo. Chiếc tampon cần nằm hơi chếch về phía sau lưng. Bạn sẽ đẩy ống nhỏ hơn bằng ngón trỏ của tay cầm tampon, đẩy từ từ cho đến khi cảm thấy lực cản nhẹ hoặc ống đẩy nhỏ nằm hoàn toàn trong ống đẩy lớn.  Dùng ngón cái và ngón giữa để kéo cả hai ống đẩy ra ngoài mà không chạm vào sợi dây. Tránh chạm vào sợi dây khi đang nhét tampon vì sợi dây cần theo chiếc tampon di chuyển vào trong ống âm đạo. Bỏ ống đẩy đi và rửa sạch tay sau khi nhét xong tampon. Bạn sẽ không cảm nhận được sự hiện diện của chiếc tampon khi đã đưa nó vào trong âm đạo. Nếu vẫn cảm nhận được, hãy lấy chiếc tampon ra ngoài bằng cách kéo sợi dây và thay một chiếc khác. Bạn cũng có thể thử đẩy chiếc tampon vào sâu hơn trong âm đạo để xem có thoải mái hơn không. Nếu cách này không hiệu quả, hãy lấy chiếc tampon ra và làm lại từ đầu.

Summary: Rửa tay và chuẩn bị các đồ dùng cần thiết. Chọn tư thế phù hợp. Để tampon vào trước âm đạo. Nhét tampon.


Bạn có thể dùng chén để đo, nhưng sẽ dễ hơn nếu bạn chỉ đơn giản nặn thành hình tròn. Vỏ bánh gối phải mỏng, phẳng và tròn trịa. Theo công thức này bạn nên cán vỏ bánh có hình tròn với đường kính khoảng 6 inches (15.2cm). Dùng 1 ống cuộn hay dùng ngón tay để tạo hình cho vỏ bánh. Dùng dao để cắt vỏ bánh thành 2 nửa. Cho 2 muỗng cà phê nhân bánh vào chính giữa vỏ bánh, sau đó gấp rìa của vỏ bánh lại với nhau để tạo hình nón, rồi dán rìa bánh lại với nhau bằng nước (bạn cũng có thể dán bằng bột và nước).  Dùng ngón tay ấn vào rìa bánh để tạo hình bánh Để rìa bánh thêm đặc sắc hơn, dùng nĩa ấn rìa bánh lại với nhau. Sau đó, để bánh riêng vào một cái đĩa hoặc khuôn nướng bánh. Đổ dầu ăn ngập khoảng vài cm vào một chảo lớn. Đun sôi dầu ăn đến khi dầu đạt mức 177 độ C. Để chắc chắn dầu đã nóng hay chưa, hãy dùng nhiệt kế để đo hoặc lấy một miếng bột mì nhỏ cho vào dầu, nếu thấy dầu kêu tanh tách là được. Cho 3 đến 4 chiếc bánh vào chảo chiên kỹ khoảng 10 phút cho đến khi cả 2 mặt đều chuyển sang màu vàng nâu. Không nên cho quá nhiều bánh vào chiên một lượt, bánh sẽ dễ bị vỡ.  Sau khi chiên xong mỗi mẻ bánh, dùng vá để vớt bánh vào đĩa đã trải khăn giấy để hút bớt dầu thừa. Chú ý là không chiên bánh quá lâu nếu không bánh sẽ cháy và cứng. Vậy là món bánh gối đã sẵn sàng, dùng kèm với tương ớt.

Summary: Chia khối bột đã nhào ở trên thành 8 phần bằng nhau. Cán mỏng mỗi viên thành vỏ bánh. Cắt mỗi vỏ bánh thành 2 nửa. Nhồi nhân và gấp bánh gối. Làm tương tự với phần nhân và vỏ bánh còn lại. Đun nóng dầu ăn. Chiên bánh. Dùng bánh nóng với tương ớt (hoặc tương ớt xanh theo kiểu Ấn Độ).


Khi bạn nghĩ mình là người nhút nhát và dè dặt, bạn sẽ sử dụng nó như sự chống chế. Vì sao bạn không đến buổi tiệc đó vào hôm thứ Sáu?...Đúng vậy. Bạn không có lý do gì cả. Khi bạn ngừng suy nghĩ về bản thân theo cách này hay cách khác, thế giới sẽ mở ra trước mắt bạn. Bạn thường xuyên biến đổi. Nếu bạn nghĩ về bản thân như người quá đam mê âm nhạc, bạn sẽ nhận thấy bản thân sở hữu những tính cách này. Nhưng nếu bạn nhận ra rằng bạn luôn luôn phát triển và thay đổi, bạn sẽ cởi mở hơn trước những cơ hội truyền cảm hứng cho sự phát triển, cơ hội mà thông thường bạn sẽ né tránh. Tương tự như dán nhãn bản thân, bạn nên ngừng suy nghĩ theo một hướng. Bọn con trai không đáng sợ, nhà chức trách không xấu xa, và sách giáo khoa thật sự có ích. Một khi bạn đã nhận thức được rằng chính quan điểm của bạn về một điều nào đó sẽ xác định ý nghĩa của nó đối với bạn, bạn sẽ nhận thấy có nhiều khả năng hơn, và từ đó có nhiều lựa chọn hơn cho hành vi của mình. Một vài người xem một vài đặc điểm cụ thể là "cố định" và nó tác động một cách đáng kể đến cách cư xử của họ. Trái ngược với điều này sẽ là tư tưởng "luôn phát triển", trong đó, người đó nghĩ rằng đặc điểm là yếu tố có thể uốn nắn và không ngừng biến đổi. Tư duy này phát triển từ khá sớm trong thời thơ ấu và có thể bao gồm trong tính cách. Nếu nghĩ rằng mọi thứ đều "cố định", bạn sẽ không tin rằng mình có thể thay đổi chúng. Bạn sẽ nhìn nhận thế giới như thế nào? Nó có thể xác định cách bạn nhìn nhận bản thân trong mối quan hệ, cách giải quyết mâu thuẫn, và cách bạn có thể nhanh chóng vực dậy sau thất bại. Chỉ cần ngừng lại. Vẻ đẹp của bộ não là một phần của bạn, và vì vậy, bạn cần phải kiểm soát nó. Nếu bạn nhận thấy bản thân nghĩ rằng "Ôi trời, mình không thể, mình không thể, mình không thể, mình không thể", bạn sẽ không thể thực hiện một điều nào đó. Khi giọng nói bắt đầu vang lên, bạn nên ngăn nó lại. Nó không giúp ích gì cho bạn.  Khi tiếng nói đó cất lên, bạn hãy làm cho nó nghe như giọng chú Vịt Donald. Như vậy, nó sẽ khó mà khiến bạn coi trọng.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Change-Your-Whole-Personality-Step-6Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Ngẩng cao đầu. Theo đúng nghĩa đen. Thay đổi ngôn ngữ cơ thể sẽ thay đổi cảm giác và suy nghĩ của bạn.

Summary: Ngừng dán nhãn bản thân. Ngừng suy nghĩ theo ngôn ngữ "cố định". Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực.


Không giống như các loại cá khác, cá hồi nổi tiếng với những đường mảnh màu trắng chia các lớp hoặc thớ cá. Những đường này cho biết cá vẫn còn tươi. Nếu thịt cá hồi không còn những đường trắng hoặc có màu xám thì nghĩa là cá đã ươn. Cá hồi tươi thường có độ cứng. Nếu cá hồi được bảo quản trong tủ lạnh trở nên mềm nhũn hoặc mềm hơn mức mong đợi, cá đã không còn dùng được. Những đường trắng giữa các thớ cá hồi cho biết độ cứng và độ tươi của cá. Khi các đường trắng đã biến mất, thịt cá chắc chắn đã mềm nhũn. Không giống các loại cá khác, cá hồi sẽ biến màu khi được giữ quá lâu và bắt đầu hỏng. Hãy kiểm tra bề mặt cá. Nếu bạn thấy các đốm màu khác màu hồng tươi của cá hồi, cá đã không còn sử dụng được. Hầu hết sự biến màu mà bạn thấy trên cá hồi thường là màu tối. Tuy nhiên, cá hồi đã ươn cũng có những mảng màu trắng nhỏ.

Summary: Lưu ý sự biến mất của đường trắng trên cá. Ấn vào cá hồi để kiểm tra độ cứng. Kiểm tra các đốm biến màu trên thịt cá hồi.


Khi mèo con bị ốm, bạn chỉ nên chuẩn bị ít thức ăn nhưng phải cung cấp thường xuyên. Do đó, cách một đến hai tiếng bạn có thể cho mèo ăn một lần với lượng nhỏ, miễn sao giờ ăn không trùng với giờ ngủ nghỉ của chúng. Lưu ý rằng bạn nên đánh thức mèo con dậy để ăn uống nếu chúng còn rất nhỏ. Đôi khi mèo con bị bệnh không thích ăn thực phẩm hằng ngày và cần phải thay đổi loại thức ăn mới để tăng cảm giác thèm ăn. Bằng cách thay đổi nhãn hiệu hoặc hương vị thực phẩm, bạn có thể khuyến khích mèo con thử loại thức ăn mới. Trong trường hợp mèo con đang đau ốm, chỉ cần ít thức ăn cũng đủ giúp tạo nên sự khác biệt. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn có thể cho mèo con ăn:  Thức ăn dành cho mèo làm từ nước thịt Thức ăn dành cho trẻ em có vị thịt gà đóng gói sẵn Gà luộc  Cơm trắng không thêm gia vị Chế độ này đặc biệt dành cho động vật đau ốm không thể ăn uống bình thường được. Thực phẩm dùng trong chế độ dưỡng bệnh chứa rất nhiều dưỡng chất, vì thế một chú mèo con nặng 1 kg sẽ chỉ cần nạp calo hằng ngày chưa đến 1/3 hộp thức ăn. Hai sản phẩm phổ biến nhất là Hills AD (dành cho mèo và chó), và Royal Canin Feline. Hai loại này có vị hấp dẫn bao gồm:  Protein có tác dụng phục hồi các mô cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Chất béo và carbohydrat cung cấp năng lượng chuyển hóa để các cơ quan trong cơ thể mèo con hoạt động trơn tru và chống lại viêm nhiễm. Kẽm và kali là hai chất giúp làm lành vết thương nhanh hơn. Vitamin E và C, cộng thêm Taurine có chức năng chống oxy hóa giúp giải độc cho cơ thể và củng cố hệ miễn dịch Nếu mèo con bị nghẹt mũi, chúng sẽ ngừng ăn vì hai lý do: một là mèo con không thể ngửi được mùi thức ăn, và hai là không thể ăn uống trong tình trạng bị nghẹt mũi. Bạn có thể hâm nóng thức ăn (không hâm quá 30 giây bằng lò vi sóng) và cho chúng ăn. Sức nóng giúp tăng mùi vị thức ăn và có thể khuyến khích mèo con ăn một ít. Ngoài ra thức ăn nóng cũng có vị ngon hơn. Bạn có thể dùng ống hút dịch tiết để thông mũi cho mèo con và giúp chúng ăn uống dễ dàng hơn. Mèo con bị ốm cần uống thuốc, nhưng bạn không nên giấu thuốc vào thức ăn của chúng. Mèo con có thể phát hiện ra thuốc bằng lưỡi và mũi, và sẽ không ăn nếu có thuốc trong đó. Việc giấu thuốc sẽ chỉ khiến cho thú cưng không bao giờ đụng vào thức ăn một lần nữa, cho dù là có thuốc hay không. Để riêng thuốc sang một bên và ép mèo con ăn thường xuyên. Chúng có thể không thích điều này và đây là hành động không dễ dàng gì, nhưng bạn buộc phải thực hiện. Bạn cần cung cấp nhiều nước cho thú cưng của mình. Tình trạng mất nước ở mèo con có thể rất nghiêm trọng, và khi chúng bị ốm thì hậu quả có thể tăng lên gấp nhiều lần. Nếu mèo con không chịu uống nước, bạn có thể thêm nước vào thức ăn. Điều này không những tăng vị hấp dẫn cho món ăn mà còn cung cấp nước cho mèo con. Điều đầu tiên cần kiểm tra khi mèo con từ chối uống nước là xem đĩa nước có sạch hay không. Mèo con không thích uống nước bẩn. Cho một lượng thức ăn nhỏ lên tay và đưa gần sát miệng mèo con. Không nên đưa ngón tay và miệng chúng vì sẽ gây khó chịu. Để mèo con tự liếm thức ăn và hết sức kiên nhẫn. Nếu biện pháp cho ăn bằng tay không hiệu quả, bạn có thể chuyển sang dùng ống tiêm. Tháo kim tiêm ra, sau đó bơm thức ăn lỏng vào ống. Ẵm mèo con nhẹ nhàng và đưa nghiêng ống vào miệng mèo. Bạn không nên đưa thẳng vào miệng mèo, vì thức ăn sẽ chảy vào phía trên cổ họng gây nghẹn. Đưa ống tiêm sang trái hoặc phải và bơm một lượng nhỏ thức ăn vào sát cuống lưỡi. Mèo con sẽ nuốt thức ăn ở cuống lưỡi. Lặp lại vài lần cho đến khi mèo đã ăn đủ lượng yêu cầu, thay đổi vị trí ống tiêm nhằm tránh chà xát một điểm trong miệng quá nhiều.  Thử dùng bột thay thế sữa dành cho mèo nếu bác sĩ thú y không cung cấp thức ăn lỏng. Không nên dùng sữa thường. Thức ăn nên ở nhiệt độ phòng, nói cách khác là nên hơi âm ấm nhưng không quá nóng.

Summary: Cho ăn từng lượng nhỏ thường xuyên. Thay đổi loại thức ăn dành cho mèo con. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y về chế độ dưỡng bệnh. Thử hâm nóng thức ăn. Không giấu thuốc vào thức ăn của mèo con. Bảo đảm mèo con uống đủ nước. Thử cho mèo con ăn bằng tay. Thử cho mèo con ăn bằng ống tiêm.


Sau khi vỉ nướng nóng, bạn cần điều chỉnh thêm một chút. Để cho một bên vỉ nướng nóng và hạ bớt lửa ở bên còn lại. Bước này không khó nếu bạn làm theo hướng dẫn bên dưới:  Nếu dùng vỉ nướng bằng ga, bạn chỉ cần vặn nhỏ lửa một bên xuống. Nếu dùng vỉ nướng bằng than củi, bạn cần cẩn thận dùng kẹp gắp than để gạt phần lớn than nóng qua một bên, chỉ để lại một lớp than mỏng ở bên còn lại. Sau đó, cẩn thận đặt vỉ nướng lên bên nóng. Xếp từng thanh xúc xích lên bên vỉ nướng nóng. Nên đặt xúc xích cách nhau một chút để được chín đều. Tương tự như khi rán bằng chảo, nếu vỏ xúc xích dính vào nhau, bạn cần cắt rời ra trước khi nướng. Lật xúc xích sau 2 phút. Mặt bên dưới phải có màu đen-nâu nhưng không cháy. Tiếp tục nướng sơ mặt còn lại khoảng 1 phút trước khi chuyển sang bước tiếp theo.

Summary: Chuẩn bị phần "nóng" và "lạnh" của vỉ nướng. Nướng sơ xúc xích ở bên vỉ nướng nóng.


Tùy vào từng môi trường khác nhau mà cô ấy có thể muốn hoặc không muốn trò chuyện với bạn. Nếu bạn cắt ngang khi cô gái đang làm việc gì đó quan trọng hoặc khi rõ ràng là cô ấy không muốn bị làm phiền thì có lẽ cô ấy sẽ không phản ứng tích cực với phần giới thiệu về bản thân của bạn.  Nếu cô ấy đang trò chuyện với người khác, trông rất tập trung vào việc cô ấy đang làm hoặc đeo tai nghe thì có lẽ cô ấy không muốn bị làm phiền. Bạn nên cân nhắc việc bắt chuyện với cô ấy vào lúc khác. Những nơi như quán bar, tiệm cà phê, tiệm sách hoặc phòng tập là những nơi thích hợp để bắt chuyện. Nhiều người đến những nơi này để giải trí và có lẽ cô ấy cũng mong muốn được trò chuyện với ai đó khi đến đây. Nếu bạn và cô ấy nhìn thấy nhau khi đang đứng ở hai phía của căn phòng thì bạn vẫn nên sớm bắt chuyện với cô ấy ngay sau đó. Nếu nhìn cô ấy quá lâu trước khi bắt chuyện thì có thể bạn sẽ khiến cô ấy không thoải mái.  Nhìn ai đó từ khoảng cách xa trong thời gian dài mà không đến bắt chuyện thì bạn sẽ trở nên đáng sợ hơn là thân thiện. Cuộc nói chuyện của bạn nên có vẻ tự nhiên thay vì nghe như được chuẩn bị trước, do đó bạn cần để cho việc nhìn thấy nhau từ hai phía của căn phòng làm chất xúc tác khiến bạn muốn bắt chuyện. Đến gần và chào cô ấy, sau đó giới thiệu bản thân theo cách mà bạn đã tập luyện trước đó. Đừng chỉ giới thiệu bản thân và trò chuyện rôm rả ngay. Bắt đầu với một lời bình luận thân thiện khiến cô ấy muốn tiếp tục cuộc trò chuyện với bạn nếu cô ấy thật sự có hứng thú.  Bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện theo cách trực tiếp. Thử nói một câu như “Anh đã thấy em từ phía bên kia và anh nghĩ nếu mình không đến chào hỏi thì chắc hẳn anh sẽ dằn vặt bản thân cả ngày”. Bạn có thể nói với cô ấy rắng “Chào em, anh mới đến đây lần đầu và không quen ai cả. Hy vọng em không ngại trò chuyện với anh trong ít phút.” Nếu hai người đã gặp nhau trước đó thì bạn có thể nhắc đến lớp mà hai người từng học chung hoặc bữa tiệc mà hai người đã tham gia. Cho dù có tập luyện nhiều như thế nào, bạn vẫn sẽ hồi hộp khi bắt chuyện với người mà mình thích. Đừng mong rằng cô ấy sẽ không nhận ra sự hồi hộp của bạn, vì sự thật là cô ấy sẽ cảm nhận được. Thay vào đó, bạn nên vượt qua sự hồi hộp bằng cách đề cập đến điều đó trong khi trò chuyện.  Bạn có thể nói “Anh luôn hồi hộp khi gặp gỡ những người mới!”. Nếu muốn khen cô ấy, bạn có thể nói “Anh không thể không hồi hộp khi trò chuyện với cô gái xinh đẹp như em”. Sau khi bắt chuyện với cô ấy, bạn sẽ cảm thấy cuộc trò chuyện nhanh chóng nhạt dần. Việc này không hẳn có nghĩa là cố ấy không có hứng thú với bạn, vì vậy bạn cần đặt câu hỏi về cô ấy và đưa ra lời bình luận về những thứ đang diễn ra để lấp đi khoảng cách ngại ngùng.  Tạo điều kiện cho cô ấy nói thêm về câu chuyện vừa nhắc đến. Nếu cô ấy nói rằng vừa chuyển đến đây thì bạn có thể hỏi về nơi cô ấy từng sống bằng cách nói “Nơi  em sống trước đây có nhộn nhịp về đêm không?”. Câu trả lời của cô ấy sẽ cho bạn biết những hoạt động mà cô ấy thích mỗi khi đi chơi. Chỉ ra điều thú vị đang diễn ra quanh bạn. Nếu ở trường, bạn có thể nhắc đến giáo viên đang đứng gần đó và hỏi xem cô ấy có học lớp của thầy/cô đó không và đưa ra ý kiến của bạn. Bạn có thể nói “Bạn có học lớp của thầy ấy không? Thầy dạy rất hay nhưng cho rất nhiều bài tập”. Bạn có thể sẽ nói dối hoặc cư xử như người nào đó để trông tuyệt hơn hoặc tự tin hơn ở trước mặt người ấy nhưng nên nhớ rằng, nếu muốn hẹn hò nghiêm túc với cô ấy thì bạn nên thể hiện một cách chân thật.  Thật khó mà chấp nhận rằng cô ấy không có hứng thú với bạn, nhưng ít ra thì bạn cũng đã không cố trở thành ai đó không phải chính mình. Nếu cô ấy phản ứng nhiệt tình thì bạn có thể thoải mái bộc lộ bản thân, và đó là khởi đầu tốt cho một mối quan hệ. Nếu cô ấy trông có vẻ như thích thú với bạn thì cuộc trò chuyện sẽ tiến triển tốt. Hãy tận dụng điều đó để hỏi xem liệu bạn có thể gọi hoặc kết bạn với cô ấy trên mạng xã hội không.  Hỏi số điện thoại thì có vẻ như là bạn đang tán tỉnh, vì vậy sẽ dễ dàng hoặc thoải mái hơn khi hỏi rằng bạn có thể kết bạn với cô ấy trên mạng xã hội không - nếu bạn không chắc mức độ quý mến mà cô ấy dành cho bạn. Hãy thử hỏi: “Thỉnh thoảng anh gọi cho em có được không?”. Nếu muốn liên lạc qua mạng xã hội thì hãy tự nhiên hỏi xem cô ấy có dùng mạng xã hội nào đó không. Thử hỏi: “Em có dùng Facebook không?”. Nếu cô ấy nói có thì bạn có thể tiếp tục nói “vậy anh kết bạn với em trên Facebook có được không?”.

Summary: Đừng đến bắt chuyện khi cô ấy đang bận hoặc tập trung vào thứ gì đó. Bắt chuyện với cô ấy sau khi hai bạn vừa nhìn thấy nhau. Đưa ra mục đích bắt chuyện của bạn. Thừa nhận sự nhút nhát của bạn khi trò chuyện với cô ấy. Đặt câu hỏi hoặc đưa ra lời bình luận để cuộc trò chuyện không đi vào ngõ cụt. Luôn là chính mình. Hỏi cách liên lạc với cô ấy.


Để khơi nguồn sáng tạo, bạn hãy giao lưu càng nhiều càng tốt, đặc biệt là với những người không giống bạn. Khi ở bên cạnh những người có trải nghiệm sống và cách nhìn về thế giới khác biệt với mình, bạn sẽ có cơ hội mở mang đầu óc và có cái nhìn tươi mới về những sự việc diễn ra hàng ngày. Để gặp gỡ những người mới, bạn hãy tham dự các sự kiện hoặc tham gia các hoạt động bên ngoài nếp sống bình thường của bạn, và hãy trò chuyện mỗi khi có dịp.  Ví dụ, nếu bạn là người ngoại đạo với thế giới nghệ thuật, hãy ghé thăm một phòng tranh hoặc viện bảo tàng và bắt chuyện với một họa sĩ hoặc người bảo trợ ở đó. Bạn có thể mở đầu bằng câu, “Tôi không hiểu biết lắm về lĩnh vực mỹ thuật. Chắc đây là đam mê của anh phải không ạ?” Thử thay đổi lịch sinh hoạt để tăng cơ hội gặp gỡ những người mới. Bạn sẽ có khoảng thời gian suy ngẫm các ý tưởng khi đi dạo, vì đó là lúc bạn có dịp bước ra ngoài và chú tâm vào những ý nghĩ sáng tạo. Những buổi đi dạo cũng cho bạn cơ hội hòa mình với thiên nhiên hoặc môi trường mới, và chúng đều có thể truyền cho bạn cảm hứng sáng tạo. Bạn nên cố gắng mỗi tuần đi dạo vài lần trong ít nhất 15 phút, hoặc đi dạo mỗi ngày khi có thể. Những buổi tập luyện đều đặn có thể kích thích khả năng sáng tạo vì nó giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện chức năng nhận thức. Bạn hãy thiết lập chế độ tập luyện, cố gắng dành ra 30 phút tập thể dục mỗi ngày và chọn các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe. Giấc ngủ giúp đầu óc bạn nghỉ ngơi và khỏe khoắn trở lại, nhờ vậy bạn có thể nạp lại năng lượng sáng tạo. Bộ não vẫn hoạt động trong giấc ngủ, vì vậy khi bạn "đi ngủ với một vấn đề trong đầu", bộ não của bạn sẽ rà soát lại những mối liên kết và hình thành những ý tưởng mới về vấn đề đó. Bạn nên cố gắng ngủ tròn giấc 8-9 tiếng mỗi đêm, và nhớ ngủ đúng giờ giấc.

Summary: Giao lưu với nhiều người khác nhau. Đi dạo mỗi khi có thể. Tập thể dục. Ngủ đủ giấc.


Cách này nghe có vẻ bất khả thi, đặc biệt nếu bạn chỉ vừa mới chia tay. Tuy nhiên, vui vẻ là một bài thuốc tuyệt vời cho bộ não của bạn. Nó giúp làm giảm sự tức giận và làm tăng cảm xúc tích cực cho bạn. Vì vậy, hãy đi chơi cùng bạn bè. Đi xem phim. Đi khiêu vũ. Đi hát karaoke. Hãy làm những việc bạn thích và thả lỏng bản thân một chút. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Tiếng cười cũng là một liều thuốc tuyệt vời. Cười sẽ giúp phóng thích các endorphin, là các chất điều chỉnh tâm trạng tự nhiên của cơ thể. Tiếng cười thậm chí có thể làm tăng khả năng chịu đựng nỗi đau của cơ thể. “Liệu pháp mua sắm” có thể thật sự khá tốt cho bạn, nếu được thực hiện đúng cách. Nghiên cứu đã cho thấy rằng khi bạn đi mua sắm sau khi bị từ chối tình cảm, bạn có xu hướng sẽ hình dung về sự phù hợp của hàng hoá với phong cách sống mới của bạn. Chọn mua một bộ trang phục có thể làm tăng sự tự tin của bạn hoặc thay thế một vật dụng nội thất cũ không phù hợp với phong cách của bạn do người yêu cũ từng lựa chọn có thể giúp bạn hàn gắn vết thương. Hãy nhớ rằng: không nên sử dụng việc chi tiêu như là một cách để che dấu nỗi đau. Và bạn cũng không nên tiêu tốn quá nhiều tiền trong tài khoản tín dụng của bạn vì nếu không thì bạn sẽ căng thẳng hơn khi các hoá đơn chi tiêu được gửi đến nhà của bạn. Chỉ nên dành tặng bản thân một vài thứ. Loại bỏ sự tập trung vào bản thân có thể giúp bạn tránh việc ngẫm nghĩ không ngừng giống như “một chiếc đĩa nhạc bị hư”, trong đó điều duy nhất mà bạn có thể nghĩ về là mọi việc tồi tệ như thế nào.  Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lòng tốt và sự cảm thông đối với người khác có thể giúp thúc đẩy tâm trạng của bạn và hình thành “hiệu ứng gợn sóng” đối với sự cảm thông của những người xung quanh. Vì vậy hãy bước ra thế giới. Hãy làm bản thân trở thành một thành viên tốt hơn cho một cộng đồng tốt hơn.   Tình nguyện là một hoạt động tuyệt vời mà bạn có thể tham gia. Hãy kiểm tra với nhà thờ, trường học, hoặc các tổ chức từ thiện nơi bạn sinh sống để nhận biết cách tạo ra sự khác biệt. Phục vụ hoặc dành tặng một điều gì đó cho người khác cũng có thể giúp bạn cảm nhận được mục đích sống của bản thân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn đóng góp để thực hiện một điều mà bạn tin tưởng – đặc biệt nếu đó có liên quan đến một con người – bạn có thể sẽ cảm thấy rằng bạn đang tạo nên sự khác biệt cho thế giới. Chỉ bởi vì anh ta/cô ta chia tay bạn hoặc không muốn bạn quay về không có nghĩa rằng bạn vô giá trị. Có rất nhiều người trong cuộc sống vẫn đang muốn có được bạn và sẵn sàng đối xử với bạn tốt hơn người yêu cũ của bạn. Hãy tìm kiếm những sự việc có thể giúp bạn có thể mỉm cười và cười vang. Hãy ở cạnh những người bạn và những con người quan tâm đến bạn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.  Dù gì đi nữa thì hạnh phúc cũng sẽ đem lại thành công cho bạn. Bạn càng hạnh phúc bao nhiêu thì bạn càng có thể gieo trồng hạt giống tích cực quanh bạn bấy nhiêu, và chúng sẽ dẫn bạn đến với những điều to tát hơn và tốt đẹp hơn trong cuộc sống. Con người thường dễ bị “lây lan cảm xúc” hoặc bị ảnh hưởng bởi cảm xúc và tâm trạng của người khác. Nếu vây quanh bạn là những người tích cực, bạn sẽ có thể suy nghĩ tích cực hơn. Ngược lại, nếu vây quanh bạn là những người tiêu cực và đau khổ, bạn sẽ dễ dàng rơi vào trạng thái giống họ.

Summary: Luôn vui vẻ. Thết đãi bản thân. Tham gia vào sinh hoạt cộng đồng. Tập trung vào thái độ tích cực.


Gián thích các đống gỗ và những nơi ẩn náu dễ chịu khác, và khi thời tiết trở lạnh, chúng sẽ “di cư” vào trong nhà cho ấm. Đảm bảo đống gỗ phải đặt ở xa nhà. Dọn các đống rơm, lá cây và các thứ rác khác trong vườn. Bịt tất cả các khe nứt ở tường bên ngoài để chặn đường vào nhà của gián. Bịt cả các khe nứt trong nhà bất cứ nơi nào có thể. Công việc này sẽ tốn thời gian, nhưng hiệu quả đem lại rất xứng đáng, vì bạn đã loại bỏ hầu hết các nơi ẩn nấp và sinh sản yêu thích của gián.  Bịt mọi kẽ hở bên trong mỗi ngăn tủ bếp. Lấp đầy các khe nứt ở cả hai mặt sàn, cửa ra vào và cửa sổ. Bịt các khe hở xung quanh đường ống nước trong nhà tắm và bếp. Ngay cả khi bạn đã thành công trong việc loại trừ cả tổ gián, việc đặt bẫy ngăn ngừa gián quay trở lại sẽ giúp loại trừ gián trước khi chúng vượt khỏi tầm kiểm soát. Cách tốt nhất là bịt các khe nứt ở gần các khu vực có lối vào nhà, chẳng hạn như lỗ thoát nước hoặc thông hơi. Cách đặt bẫy như sau:  Dùng thuốc diệt côn trùng (như Raid) dạng gel hoặc dạng lỏng. Điều này đóng vai trò như là “tuyến phòng thủ” thứ hai nếu gián còn sống sót và có thể lách qua cước chùi nồi dùng để bịt khe hở; ít nhất cách này cũng làm chúng yếu đi. Bịt các khe hở bằng keo trét Spackle hoặc một số hỗn hợp có tác dụng làm đông cứng. Nếu khe nứt ở ván lát chân tường hoặc gỗ, bạn hãy chà bề mặt với nhựa cây hoặc phủ một lớp sơn gỗ sau khi trét tường. Spackle đã đông cứng trong khoảng 4-6 giờ sau khi trét là an toàn cho trẻ em.

Summary: Di dời những đống lộn xộn ra xa nhà. Bịt kín nhà để ngăn gián xâm nhập. Đặt bẫy ngăn ngừa gián.


Nhiều người có khả năng tư duy phản biện và sáng tạo tốt nhất vào buổi sáng. Tuy nhiên, càng về chiều thì khả năng này càng giảm đi. Nếu bạn cũng vậy thì hãy sắp xếp những hoạt đồng cần “suy nghĩ nhiều”, chẳng hạn như viết lách vào buổi sáng. Tuy nhiên, cũng có thể bạn có khả năng sáng tạo tốt nhất vào buổi đêm. Buổi sáng hay buổi đêm chẳng có gì sai cả, điều quan trọng là bạn sắp xếp được thời gian biểu làm việc hiệu quả phù hợp với nhu cầu và khả năng của bản thân. Nếu giống như phần lớn mọi người, mức năng lượng của bạn thường giảm đi đôi chút vào buổi chiều thì đây là khoảng thời gian phù hợp để làm những việc nhàm chán, lặp đi lặp lại hằng ngày, những việc mà về cơ bản bạn sẽ không cần suy nghĩ nhiều. Hãy dành khoảng thời gian này trong ngày để lên lịch hẹn, làm việc vặt hoặc trả lời email, v.v. Với nhiều người, buổi tối là thời gian thích hợp để lên kế hoạch và chuẩn bị cho ngày hôm sau. Nhiệm vụ “chuẩn bị” của bạn có thể bao gồm đóng hộp cho bữa trưa hôm sau, chọn quần áo và dành thời gian dọn dẹp, sắp xếp đồ đạc. Mục tiêu của bạn có thể là dành 30 phút mỗi ngày để viết tiểu thuyết, thu dọn nhà để xe hoặc học cách làm vườn. Việc cố gắng thực hiện một mục tiêu từng chút mỗi ngày sẽ giúp bạn phát triển thói quen tốt để duy trì mục tiêu đó, vì dần dần bạn sẽ giống như được bật chế độ làm việc tự động vậy. Nếu được làm đều đặn hằng ngày thì bất kể là việc gì, dù tốt hay xấu, đều sẽ trở thành thói quen. Bạn cảm thấy thế nào? Bạn đã sắp xếp các hoạt động với thời gian phù hợp chưa? Bạn có cần điều chỉnh gì không? Hãy tùy vào từng trường hợp để điều chỉnh những việc chưa hợp lý. Bạn không cần đợi đến cuối tuần hay cuối tháng mà có thể điều chỉnh từng chút một sau mỗi vài ngày cho đến khi cảm thấy phù hợp. Có thể bạn cũng sẽ cần điều chỉnh ít nhiều sau mỗi tháng, vì trong cuộc sống này thì điều duy nhất chắc chắn là mọi thứ đều sẽ thay đổi.

Summary: Đánh giá mức năng lượng bạn có vào buổi sáng. Đánh giá mức năng lượng bạn có vào buổi chiều. Đánh giá mức năng lượng vào buổi tối. Bắt đầu hình thành các thói quen cần thiết để hoàn thành mục tiêu. Dùng thử thời gian biểu mới lập.


Tại cột bên trái của cửa sổ PowerPoint, bạn nhấp vào trang mà mình muốn tạo hiệu ứng. Thao tác này sẽ mở công cụ Transitions ở gần phía trên cửa sổ. Hiệu ứng giúp cho trang của bạn hiển thị một cách thú vị và thu hút trong suốt buổi thuyết trình thực tế; bạn sẽ thấy danh sách các hiệu ứng có sẵn ở phía trên cửa sổ. Nhấp vào một hiệu ứng ở phía trên cửa sổ để xem trang chuyển động như thế nào. Khi muốn hiệu ứng nào, bạn nhấp chuột vào hiệu ứng đó để chọn. Trang hiện tại sẽ có hiệu ứng mà bạn đã chọn. Bạn có thể thêm hiệu ứng cho một số nội dung cụ thể trên trang (ví dụ như ảnh hoặc gạch đầu dòng) bằng cách chọn nội dung, nhấp vào thẻ Animations (Hiệu ứng chuyển động) ở phía trên cửa sổ và chọn hiệu ứng mà bạn muốn dùng. Nội dung trên trang sẽ hiển thị theo thứ tự mà bạn đã đặt cho phần hiệu ứng. Ví dụ, nếu bạn tạo hiệu ứng cho ảnh rồi đến phần tiêu đề thì ảnh sẽ hiển thị trước tiêu đề.

Summary: Chọn một trang. Nhấp vào thẻ Transitions (Hiệu ứng chuyển đổi) ở phía trên cửa sổ PowerPoint. Xem các hiệu ứng có sẵn. Xem trước hiệu ứng. Chọn một hiệu ứng để sử dụng. Thêm hiệu ứng cho nội dung trên trang.


Nếu bạn biết điện thoại bị đánh cắp, hãy liên hệ với nhà mạng ngay. Nhà mạng sẽ có thể vô hiệu hóa dịch vụ đối với đường truyền điện thoại nhằm ngăn kẻ trộm thực hiện cuộc gọi và nhắn tin. Đồng thời, nhà mạng cũng cung cấp số IMEI của điện thoại, có thể bạn sẽ cần thông tin này để trình báo công an. Đi đến trụ sở công an địa phương hoặc gọi cho số an ninh nội bộ không khẩn cấp và báo về việc bạn bị lấy cắp điện thoại. Cung cấp càng nhiều thông tin càng tốt và chắc chắn rằng bạn có số IMEI của điện thoại trong tay vì hầu hết báo cáo điều tra đều yêu cầu chi tiết này. Không chỉ có thêm hy vọng lấy lại điện thoại, việc cung cấp đầy đủ thông tin điều tra cho công an còn giúp bạn có đủ hồ sơ để đòi bồi thường bảo hiểm và chứng minh rằng bạn không sử dụng điện thoại nếu có bất kỳ khoản phí phi pháp nào phát sinh. Nếu đã mua bảo hiểm cho điện thoại, bạn có thể bắt đầu quá trình thay mới thiết bị sau khi có số điện thoại tham chiếu của công an (hoặc những giấy tờ xác nhận cần thiết). Liên hệ với công ty bảo hiểm của điện thoại để được hướng dẫn trực tiếp (nếu đủ điều kiện) về cách bắt đầu quá trình.

Summary: Liên hệ nhà mạng. Liên lạc với trụ sở công an gần nhất. Liên hệ với công ty bảo hiểm (nếu có).


Có thể bạn rất khó mà tiếp tục tập trung vào bài vở hoặc công việc khi có người nói xấu sau lưng bạn. Thay vì chú ý vào sự việc tiêu cực, bạn hãy dành năng lượng cho những hoạt động tích cực để tự đánh lạc hướng bản thân. Bạn có thể sắp xếp lại bàn làm việc, đi dạo một vòng, tán gẫu với một người bạn, hoặc đặt ra thời hạn cuối cho mình để hoàn thành một dự án nào đó. Người ta dễ cảm thấy bị cô lập khi bị mọi người bàn tán sau lưng. Bạn có thể đẩy lùi cảm giác này khi cố gắng ở bên cạnh những người quý mến mình nhiều hơn. Họ sẽ giúp bạn vui vẻ hơn, tự tin hơn, thậm chí quên đi những lời đơm đặt hoặc tin đồn tiêu cực. Gọi điện rủ một người bạn thân ra ngoài chơi. Bạn cũng có thể dành nhiều thời gian hơn cho người yêu hoặc gia đình mình. Những lời ong tiếng ve có thể khiến bạn hoài nghi về những ưu điểm và năng lực của mình. Bạn đừng mắc bẫy khi tự trách mình. Thay vì thế, bạn hãy nghĩ về những điểm tuyệt vời của mình để nhớ lại rằng bạn có giá trị như thế nào. Ngồi xuống và liệt kê một bản danh sách. Ghi ra mọi ưu điểm của bạn, những điều mà bạn yêu thích về mình và những điểm được người khác ngưỡng mộ. Bạn có thể liệt kê những ưu điểm như “người lắng nghe tuyệt vời”, “biết an ủi mọi người”, hoặc “sáng tạo”. Những hành động tích cực sẽ đem lại những suy nghĩ và cảm giác tích cực. Khi buồn phiền vì những lời đàm tiếu, bạn hãy dành cho mình những điều tốt đẹp như dành cho một người bạn thân. Làm những việc mà bạn yêu thích như dắt chú cún con ra công viên chơi hoặc trau chuốt bộ móng. Dành ra mỗi ngày chút thời gian để đối đãi tốt với mình.

Summary: Tự làm mình phân tâm. Dành thời gian ở bên cạnh những người tích cực. Tự nhắc bản thân rằng bạn tuyệt vời như thế nào. Làm điều tốt cho bản thân.


Cá hồi là người bạn đồng hành tốt nhất mỗi khi bạn định lên kế hoạch cho khẩu phần ăn giúp tóc khỏe mạnh. Cá hồi giàu axit béo thiết yếu omega-3, đồng thời có hàm lượng vitamin D và protein cao, tất cả đều rất cần thiết để giúp mái tóc chắc khỏe. Omega-3 đóng vai trò rất quan trọng trong việc sở hữu một mái tóc khỏe mạnh, vì nó chiếm khoảng 3% trong sợi tóc, và đồng thời cũng được tìm thấy trong dầu tự nhiên tiết ra từ cơ thể, giúp giữ cho da đầu luôn trong tình trạng đầy đủ nước. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy axit béo omega-3 trong nhiều loại cá khác nhau, chẳng hạn như cá hồi, cá trích, cá thu, và cá mòi. Nếu không thích ăn cá, bạn hãy thử kết hợp quả bơ và hạt bí đỏ vào chế độ ăn hàng ngày. Bên cạnh việc trở thành bữa ăn nhẹ hấp dẫn, quả óc chó còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng khi nói đến mái tóc khỏe mạnh. Không giống như các loại hạt khác, quả óc chó rất giàu axit béo omega-3, Vitamin E, và biotin. Thú vị hơn nữa, quả này còn chứa đồng – một loại khoáng chất cần thiết giúp bảo vệ và tăng cường màu sắc và độ bóng tự nhiên của tóc. Ngoài việc thưởng thức quả óc chó như một món salad ngon miệng và nguyên liệu trang trí cho món tráng miệng, bạn cũng có thể rưới một ít tinh dầu quả óc chó lên rau xà lách hoặc dùng làm món xào. Loại hải sản có vỏ tuyệt vời này thường chứa hàm lượng kẽm cao. Thông thường, kẽm đặc biệt cần thiết để sở hữu một mái tóc khỏe mạnh – và sự thật là quá ít hàm lượng kẽm trong bữa ăn sẽ dẫn đến nguy cơ rụng tóc. Hơn nữa, việc này còn làm da đầu bị khô và dẫn đến vấn đề về gàu. Chỉ cần 85g hàu cũng chứa gấp 5 lần hàm lượng kẽm mà cơ thể bạn yêu cầu hàng ngày. Hàu còn chứa nhiều protein – và đây cũng là thông tin cực kỳ bổ ích cho mái tóc của bạn. Kẽm còn được tìm thấy trong các loại hạt, bia, trứng gà, ngũ cốc tăng cường và bánh mì chế biến từ hạt còn nguyên cám. Khoai lang cung cấp cho cơ thể lượng beta carotene cao, và chất chống oxy hóa này là tiền chất của vitamin A.  Vitamin A thường kích thích sự sản sinh dầu tự nhiên có tác dụng cung cấp nước và bảo vệ da đầu. Tình trạng thiếu hụt vitamin A thường dẫn đến việc da đầu bị khô, ngứa ngáy, và các vấn đề liên quan đến gàu. Một số nguồn thức ăn tự nhiên khác có chứa beta carotene bao gồm: dưa vàng, cà rốt, xoài, mơ, và bí đỏ. Ngoài việc giàu protein (chiếm khoảng 97% trong toàn bộ chất của tóc), thì trứng còn chứa 4 khoáng chất cần thiết bao gồm: kẽm, selen, lưu huỳnh, và sắt. Sắt được xem là quan trọng nhất trong những chất trên, bởi vì nó cho phép vận chuyển oxy đến nang tóc và đồng thời giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, vì bệnh này có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc. Một số thức ăn được chế biến từ động vật khác như thịt bò, thịt gà, thịt heo, và cá cũng giúp tăng sự hấp thụ sắt vào cơ thể. Cải bó xôi được biết đến như một siêu thực phẩm có chứa sắt, beta carotene, folate, và vitamin C – tất cả đều góp phần giúp tóc trở nên đẹp, óng ả bằng cách kích thích sự sản sinh dầu tự nhiên trên da đầu và khuyến khích nang tóc khỏe mạnh phát triển.  Nếu bạn không phải là tín đồ của cải bó xôi, hãy thử ăn rau nhiều lá xanh có hàm lượng dinh dưỡng cao như bông cải xanh, cải xoăn kale, và cải cầu vồng (Swiss chard). Đậu lăng – người bạn đáng tin cậy của người thuần chay và người ăn chay trên khắp nẻo đường – thường chứa một lượng đáng kể vitamin và khoáng chất khỏe mạnh dành cho tóc, như protein, sắt, kẽm, và biotin. Do đó, nếu bạn là người ăn mặn, tốt hơn hết là bạn nên kết hợp một vài quả đậu nhỏ nhưng có sức ảnh hưởng to lớn này vào trong khẩu phần ăn hàng ngày. Sữa chua Hy Lạp thường chứa hàm lượng cao bao gồm protein (là thành phần chủ yếu cho mái tóc khỏe mạnh), vitamin B5 (hay còn được biết đến như một axit pantothenic, mà bạn có thể tìm thấy trong nhiều sản phẩm dầu gội và dầu xả) và vitamin D (là thành phần thường có mối liên kết chặt chẽ với nang tóc khỏe mạnh). Một vài sản phẩm sữa hữu ích khác có công dụng tương tự bao gồm phô mai tươi, phô mai ít béo, và sữa không béo. Đây được xem là siêu trái cây với vô vàn lợi ích khác nhau. Với hàm lượng vitamin C cao, quả việt quất thật sự giúp tóc được vào nếp như mong muốn. Vitamin C còn kích thích sự lưu thông máu, và điều này rất cần thiết trong việc lưu thông các mạch máu nhỏ li ti giúp da đầu và nang tóc thêm khỏe mạnh. Nếu không đủ hàm lượng vitamin C, mái tóc bạn sẽ trở nên dễ gãy rụng. Không gì có thể đánh bại được thịt gia cầm trong việc cung cấp protein, kẽm, sắt, và các loại vitamin B có vai trò làm tóc trở nên dày và chắc khỏe. Vì tóc được cấu tạo hầu hết từ protein, cho nên thực phẩm giàu protein được cho là nền tảng cho mái tóc óng ả. Bạn nên hấp thụ nhiều protein để giúp cho tim (và tóc!) luôn khỏe mạnh. Gà tây, thịt bò nạc, cá béo, sườn heo, và thịt bê là nguồn cung cấp lượng protein đáng kể. Mặc dù việc duy trì khẩu phần ăn lành mạnh là một cách hoàn hảo để hấp thu vitamin cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh, nhưng thực phẩm bổ sung sẽ giúp cho tiến trình trở nên dễ dàng hơn và đảm bảo bạn nhận được tất cả những gì cơ thể yêu cầu hàng ngày. 5 loại chất bổ sung vitamin hàng đầu mà bạn nên sử dụng để có một mái tóc chắc khỏe bao gồm biotin, vitamin A, vitamin E, vitamin B5 và Inositol. Nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn trước khi thêm bất cứ thực phẩm bổ sung nào vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Summary: Cá hồi. Quả óc chó. Hàu. Khoai lang. Trứng. Cải bó xôi. Đậu lăng. Sữa chua Hy Lạp. Quả việt quất. Gia cầm. Cân nhắc uống thực phẩm bổ sung.


Dù đang có công việc gì ở ngoài trời, bạn cũng có thể cắt giảm các hoạt động không cần thiết trong thời tiết nóng với một kế hoạch được lập sẵn. Bạn nên đặt ra thời hạn tiếp xúc với ánh nắng và dự tính các phương pháp giảm tác động của nhiệt trước khi bắt đầu hoạt động mỗi ngày. Bám sát vào hạn mức thời gian bằng cách hoàn thành những việc cần ưu tiên và làm những việc ít quan trọng khi trời mát hơn.  Khi đi dã ngoại, bạn nên nghiên cứu bản đồ ngay từ đầu ngày và tính toán đường đi thuận lợi nhất, đặc biệt là những con đường có nhiều bóng mát. Khi đi bơi, bạn cần kiểm soát thời gian bơi trong hồ. Có thể bạn nghĩ rằng mình ít tiếp xúc với nắng do cảm giác mát mẻ trong nước, nhưng thực ra bạn có thể bị bỏng nắng nếu bơi quá lâu mà không thoa lại kem chống nắng hoặc vào nghỉ. Nếu phải lái xe nhiều vào những ngày nóng, bạn hãy kiểm tra xe trước và đảm bảo máy điều hòa trong xe hoạt động tốt. Nếu nhận thấy nhiệt độ không lạnh như mong muốn, bạn hãy đem xe đến dịch vụ sửa chữa. Có lẽ xe của bạn bị thiếu ga. Theo dõi dự báo thời tiết cũng là một phần trong kế hoạch chống nóng. Ở Mỹ, cục quản lý khí quyển và đại dương quốc gia có phát cảnh báo về mức độ nóng dựa trên chỉ số nhiệt. Chỉ số nhiệt sẽ cho bạn biết cảm giác ngoài trời sẽ nóng như thế nào khi một độ ẩm tương ứng kết hợp với nhiệt độ thực sự của không khí. Lưu ý rằng các chỉ số nhiệt được tính trong bóng râm và dưới điều kiện gió nhẹ. Nếu bạn ở ngoài nắng và có gió mạnh, chỉ số nhiệt có thể tăng đến 9 độ C. Các du khách thường mắc sai lầm là cố gắng duy trì mức hoạt động bình thường khi đến vùng khí hậu ấm hơn. Thời gian thích nghi với khí hậu có thể mất đến 10 ngày, tùy vào mức khác biệt về nhiệt độ.  Thay vì tự thúc ép mình, bạn hãy dành thời gian làm quen với môi trường mới ấm hơn, và điều này cũng có nghĩa là hạn chế hoạt động thể chất cho đến khi cảm thấy dễ chịu hơn với cái nóng. Khi đã cảm thấy thoải mái hơn trong thời tiết nóng, bạn có thể dần dần bắt đầu các hoạt động thể chất cho đến khi trở lại mức bình thường. Hãy hoạt động chậm lại, bạn không nên thúc ép bản thân khi ngoài trời đang nóng. Bắt đầu và tiến hành từ từ, lưu ý khi bạn cảm thấy cơ thể bắt đầu bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ cao. Nghỉ ngơi là một yếu tố quan trọng khi đối phó với cái nóng quá độ. Đừng từ chối cơ hội nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mệt mỏi trong thời tiết nóng. Bạn nên thực hiện những hoạt động đòi hỏi sự gắng sức vào buổi sáng hoặc chiều muộn.

Summary: Lên kế hoạch trước. Theo dõi thời tiết trong vùng hoặc cập nhật tin tức. Dành thời gian thích nghi với khí hậu nếu bạn đi đến một vùng khác. Giảm nhịp độ hoạt động trong thời tiết nóng.


Thói quen sống có tổ chức và quy củ sẽ giúp bạn thực hiện tốt các hoạt động và công việc trong ngày. Hãy mua một cuốn sổ đủ rộng để có thể ghi chú hàng ngày. Trước khi đi ngủ, hãy xem lịch làm việc cho ngày hôm sau. Nhờ đó, bạn sẽ biết trước điều gì sắp đến và cần phải làm gì để hoàn thành công việc. Nghĩ về một bức tranh toàn cảnh có thể khiến bạn cảm thấy quá sức. Hãy chia một công việc lớn thành những phần nhỏ dễ quản lí để có thể hoàn thành dễ dàng. Tạo danh sách những điều cần làm đối với mỗi công việc. Sau đó, viết các bước để hoàn thành toàn bộ công việc đó. Gạch đi những bước mà bạn đã làm xong. Những thứ lộn xộn có thể làm tăng cảm giác bị quá tải và phân tâm. Hãy dọn bớt những đồ đạc trên mặt bàn và kệ sách.   Xoá hết thư rác ngay lập tức và ngừng đăng ký theo dõi các loại quảng cáo mua sắm hay ưu đãi thẻ tín dụng.  Đăng ký nhận sao kê tài khoản trực tuyến thay vì nhận bản in trên giấy. Bạn có thể cảm thấy quá tải nếu thường xuyên phải đi tìm chìa khoá hoặc ví tiền. Hãy chọn một vị trí cố định dành cho chìa khoá, ví dụ như treo bên cạnh cửa ra vào.

Summary: Sử dụng thời gian biểu hàng ngày. Chia nhỏ những công việc lớn. Dọn dẹp. Dành những chỗ cố định cho những đồ vật quan trọng.


Không phải đôi giày cao gót nào cũng được chế tạo giống nhau và khả nhau bước đi trên giày cao gót tùy thuộc vào việc lựa chọn đôi giày phù hợp. Luôn nhớ đi mua giày vào cuối ngày, khi đôi chân của bạn đã hơi "nở to" hơn một chút sau một ngày bước đi và khi chúng đang có kích thước to nhất. Chọn đôi giày phù hợp với hình dáng của bàn chân - nhớ chắc chắn rằng đôi giày bạn chọn phải rộng hơn bàn chân của bạn. Bạn cần phải mang thử cả hai chiếc giày và bước đi thử tại cửa hàng - nếu chúng không đem lại sự thoải mái cho bạn ngay lập tức, chúng chắc chắn sẽ không bao giờ có thể khiến bàn chân của bạn thoải mái. Nếu bạn không quen với việc đi giày cao gót, lựa chọn đôi giày cao khoảng 10 cm sẽ không phải là ý hay - tốt hơn hết là bạn nên từ từ tăng cường độ cao khi bạn đã quen với cảm giác đi giày cao gót. Có rất nhiều loại giày mà bạn có thể lựa chọn, nhiều độ cao, độ dày, và hình dáng khác nhau. Huấn luyện bàn chân của bạn bằng cách sử dụng loại giày cao gót thấp nhất cho phép mắt cá chân xây dựng sự chắc khỏe cần thiết để bạn có thể bước đi an toàn và duyên dáng trên đôi giày cao gót.   Bắt đầu với đôi giày gót thấp khoảng 5 - 7 cm. Bạn nên bắt đầu từ đôi giày đế to (thay vì đế nhọn) vì chúng sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn. Giày cao gót bít mũi sẽ dễ sử dụng hơn loại giày có dây đai vì chúng cung cấp khá nhiều sự hỗ trợ cho bàn chân của bạn và quanh gót chân cũng như mắt cá chân. Giày cao gót đế xuồng (wedge) là loại giày giúp bạn có thể bước đi dễ dàng nhất, vì gót giày hoàn toàn gắn liền với đế giày, tăng cường sự thăng bằng và sự thoải mái. Chúng là lựa chọn tuyệt vời nhất nếu bạn muốn tìm kiếm một đôi giày làm tăng thêm chiều cao nhưng không muốn sử dụng giày cao gót có gót nhọn. Loại giày này khá phù hợp để sử dụng trong mùa xuân và mùa hè - để đi làm, đi chơi hoặc đi dự đám cưới! Mang loại giày truyền thống. Giày gót nhọn thường được gọi là giày "spike heels" và cao trên 7 - 10 cm. Chúng là bước cuối cùng trong quá trình huấn luyện đi giày cao gót của bạn - một khi bạn có thể sử dụng chúng một cách thành thạo, bạn sẽ có thể thống trị toàn thế giới! Chọn đúng cỡ giày là yếu tố cần thiết khi đi mua giày. Bạn cần nhớ rằng các hiệu giày khác nhau thường có kích cỡ khác nhau, vì vậy, cỡ giày của bạn có thể là cỡ số 7 tại một cửa hàng nào đó, nhưng lại là số 8 tại một nơi khác. Vì lý do này, bạn phải nhớ luôn luôn mang thử giày trước khi mua.   Khi không biết chắc chắn, bạn có thể chọn mua loại giày to hơn cỡ chân của bạn một chút thay vì nhỏ hơn. Bạn luôn có thể khiến cho một đôi giày rộng trở nên vừa vặn hơn bằng cách chèn thêm đế lót giày và đệm giày, nhưng bạn không thể biến một đôi giày chật thành một đôi giày rộng. Giày có kích cỡ quá nhỏ sẽ gây khó chịu vô cùng cho bàn chân của bạn và bạn sẽ phải hối tiếc vì đã mua chúng. Bạn nên thường xuyên đo kích cỡ của bàn chân, vì kích cỡ của giày mà bạn sử dụng sẽ thay đổi theo thời gian, đặc biệt là khi bạn ngày một lớn tuổi hơn. Bàn chân của bạn sẽ trở nên dài hơn và to hơn vào thời điểm mà chúng mất dần độ cong.

Summary: Mua sắm một cách khôn ngoan. Bắt đầu từ những đôi giày không quá cao và từ từ tăng cường độ cao. Chọn đúng cỡ giày.


Nếu bạn mua dưa thay vì hái trong vườn nhà, đầu tiên bạn cần chắc chắn là trên quả dưa không có cuống. Đừng mua quả dưa vẫn còn cuống, vì điều này có nghĩa là quả dưa đã được thu hoạch trước khi già hẳn trên cây. Quả dưa lưới như vậy sẽ không bao giờ chín.  Bạn cũng nên kiểm tra vòng nứt xung quanh đầu cuống của quả dưa. Nếu có những vết rách trên vỏ xung quanh đầu cuống, có thể quả dưa đó đã được hái quá sớm. Nhớ rằng đầu cuống quả dưa phải hơi lõm xuống, vì điều này ám chỉ là quả dưa được bứt ra dễ dàng. Nếu đầu cuống quả dưa hơi lồi lên thì đó là dấu hiệu khác cho thấy nó được thu hoạch quá sớm. Bạn cũng nên tránh chọn những quả dưa có đầu cuống mềm trông thấy, và có các giọt nước xung quanh đầu cuống. Đây là dấu hiệu cho thấy quả dưa đã quá chín. Vỏ dưa lưới phải có một lớp “lưới” dày, xù xì và rõ rệt bao bọc toàn bộ bề mặt vỏ. Tuy nhiên, phần lưới trên vỏ dưa không phải chỗ nào cũng nổi rõ. Bạn đừng đòi hỏi quả dưa phải đồng đều một cách hoàn hảo. Nếu bạn mua dưa thay vì hái tại vườn nhà, hãy kiểm tra màu sắc trên vỏ quả dưa trước khi mua. Vỏ dưa phải có màu ánh vàng, vàng hoặc màu da. Nếu vỏ dưa vẫn còn hơi xanh thì tức là quả dưa đó chưa chín. Ấn nhẹ vào đáy quả dưa. Vỏ quả dưa phải hơi lún xuống một chút khi bạn ấn vào. Nếu thấy còn cứng, bạn nên để cho dưa chín ở nhiệt độ phòng khoảng một ngày.  Ngược lại, nếu quả dưa lún xuống quá nhiều hoặc bạn có cảm giác mềm nhũn thì tức là nó đã quá chín. Tương tự, bạn nên nhấc quả dưa lên khi kiểm tra. Khi chín, dưa lưới dường như nặng hơn so với kích thước của nó. Ngửi đáy quả dưa thay vì trên đầu cuống. Phần nhô lên của quả phải ở ngay dưới mũi khi bạn hít vào, và bạn sẽ ngửi thấy mùi thơm đặc trưng của dưa lưới khi chín.  Nếu chưa thấy mùi thơm, bạn hãy thử làm chín dưa thêm khoảng nửa ngày nữa. Nếu chưa quen với mùi dưa lưới, bạn chỉ cần để ý mùi ngọt dễ nhận biết. Quả dưa sẽ bắt đầu mềm và thơm ở dưới đáy trước, vì vậy mùi thơm ở đáy quả dưa sẽ mạnh nhất và dễ nhận ra nhất.

Summary: Kiểm tra đầu cuống. Quan sát kết cấu lưới trên vỏ quả dưa. Lưu ý màu sắc. Kiểm tra bằng xúc giác. Ngửi quả dưa. Hoàn thành.


Khi sự chờ đợi vượt quá sức chịu đựng, thời gian có thể giống như kẻ thù. Tuy nhiên, đây là nhân tố tốt nhất khiến cho sự chờ đợi xứng đáng: hãy quản lý thời gian một cách sáng suốt và đầu tư nó vào các hoạt động bổ ích giúp bạn đạt được mục tiêu.   Mặc dù chúng ta không thể điều khiển thời gian trôi qua, chúng ta có thể sắp xếp nó. Làm theo thời gian biểu, tạo kế hoạch ngắn hạn, và đặt thời hạn cuối cùng sẽ giúp bạn quản lý thời gian và sử dụng nó hiệu quả. Không dành tất cả thời gian để hướng tới việc đạt được mục tiêu. Quản lý thời gian thông minh cũng cần có lúc nghỉ giải lao. Nếu không để bản thân có thời gian nghỉ ngơi, bạn sẽ trở nên nản chí hoặc cạn kiệt năng lượng mà không rõ lý do. Sự kiên nhẫn là một nghệ thuật đòi hỏi kỹ năng và thực hành. Nghĩa là nhận ra rằng thời gian không thể đoán được, và chúng ta không có được điều mình muốn khi cần . Cũng như chấp nhận sự thật rằng một vài thứ có thể bị thay đổi trong khi một số khác thì không thể.   Thiếu kiên nhẫn bắt nguồn từ cảm giác bất lực, không thể thay đổi tình hình. Nhận ra rằng có những việc khiến bạn có thể thoải mái hành động và phương hướng cuộc sống của bạn trước hết bị chi phối bởi quyết định của bản thân. Phương hướng đó rất quan trọng để có cách tiếp cận chủ động hơn và giúp bạn cảm thấy mình vẫn là người kiểm soát. Ví dụ, để tìm công việc nhà báo, bạn có thể gửi hàng nghìn hồ sơ xin việc mà không có nhiều may mắn. Tuy nhiên, hãy tập trung vào những điều khác mà bạn có thể làm để đạt được mục tiêu, như viết bài cho tập san của trường như một tình nguyện viên hay tham dự hội thảo. Cách này có thể biến sự chờ đợi thành thời gian chủ động dành cho các hoạt động hữu ích và khiến sự chờ đợi dễ chịu hơn. Dành thời gian trong tuần tập thể dục và phương pháp thư giãn đúng đắn có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tăng mức độ kiên nhẫn. Không tiến bộ cũng có lợi ích. Cũng bình thường khi dành thời gian để nghỉ ngơi, thay vì hành động. Việc nạp lại năng lượng rất cần thiết để lấy lại phong độ.  Cũng như không thể đoán được làm thế nào để có được những gì chúng ta muốn, tình trạng thiếu hoạt động không phải lúc nào cũng xảy ra như đúng kế hoạch. Ví dụ, nếu bạn đột nhiên thấy bản thân rãnh rỗi, đừng xem giai đoạn này là lãng phí thời gian hay cảm thấy có lỗi. Bạn có thể sử dụng thời gian này hiệu quả bằng cách theo đuổi những gì bạn thực sự muốn làm và tận hưởng lợi ích khi có nhiều thời gian hơn cho bản thân. Có thể bạn nghĩ rằng: nếu không có được những gì bạn muốn, thì cuộc sống đang hoàn toàn bất ổn. Nghĩ về những thành công sẽ giúp cân nhắc lại mọi thứ và nhận ra rằng trước đây đường đời luôn không thể đoán trước. Những gì bây giờ bạn có chắc chắn do bạn đạt được nhờ sự kiên nhẫn và ý chí bền vững.  Có thể mang theo quyển nhật ký biết ơn, mà bạn đã chủ động liệt kê sự việc và lý do mình biết ơn. Đảm bảo rằng bạn luôn có điều gì đó để mong chờ. Dù đó là dọn dẹp nhà cửa hay đi chơi buổi tối với bạn bè, sự phân tâm cũng có thể khiến sự chờ đợi dễ chịu hơn. Tập trung toàn bộ thời gian vào mục tiêu sẽ không giúp bạn đạt được nó: nó sẽ gây tổn hại đến năng lượng và sức khỏe của bạn. Điều rất quan trọng là nhớ rằng phân tâm không phải là ám ảnh-cưỡng chế. Dành nửa ngày vào mỗi ngày lau sàn nhà để quên là bạn không có công việc mong muốn cũng sẽ tác động đến năng lượng và sức khỏe của bạn. Có cái nhìn tích cực về cuộc sống sẽ giúp tăng cường tính kiên nhẫn. Lạc quan thực sự là nguồn năng lượng hữu dụng: nhiệt huyết và chủ động cũng sẽ giúp bạn đạt được mong muốn nhanh hơn.  Thậm chí hồi tưởng về thành công trong quá khứ và trân trọng những gì đang có cũng là cách hay để có cái nhìn tích cực về sự chờ đợi.

Summary: Học cách hợp tác với thời gian. Kiên nhẫn. Nhận ra rằng đôi lúc dậm chân tại chỗ là điều bình thường. Biết ơn về những gì bạn có. Để bản thân bận rộn. Luôn lạc quan.