Bạn sẽ cần khay và bay pha màu hoặc cọ trước khi bắt đầu thực hiện. Dùng bay pha màu sẽ cho thành phẩm đều hơn và đồng nhất hơn so với khi dùng cọ.  Nếu dùng cọ, bạn nhớ rửa sạch cọ sau mỗi lần pha màu. Chắc hẳn bạn không muốn để cho bất kỳ màu nào lẫn vào hai màu mà mình đang pha. Dùng xà phòng và nước để làm sạch sơn acrylic, hoặc xăng trắng không mùi hay nhựa thông để làm sạch sơn dầu.  Bạn có thể pha màu trong lọ thay vì dùng khay màu nếu có ý định chuẩn bị sơn để sử dụng sau. Pha màu là một kỹ năng có được từ việc tập luyện và thử nghiệm. Hãy thử tập pha màu với lượng sơn khác nhau và nhiều sự kết hợp khác nhau để làm quen với cách pha trộn màu. Tất cả các màu khác đều bắt nguồn từ các màu cơ bản là đỏ, xanh dương và vàng. Những màu này không thể được tạo ra bằng cách pha trộn từ những màu khác. Xem các màu này như là màu “gốc” sẽ giúp bạn dễ nhớ hơn.  Bạn có thể cân nhắc việc mua một lượng lớn sơn màu cơ bản so với các sơn màu khác. Các tuýp sơn lớn thường có dung tích 200ml. Chất lượng sơn được chia thành hai loại: dành cho học sinh và dành cho người vẽ chuyên nghiệp. Sản phẩm dành cho học sinh thường rẻ hơn, nhưng chất lượng thấp hơn sơn dành cho người vẽ chuyên nghiệp khi xét về độ bền, cường độ màu và các yếu tố khác. Sơn dành cho học sinh cũng có thể làm thay đổi tỷ lệ cần thiết để tạo ra màu cụ thể nào đó; vì vậy, bạn nên tìm hiểu kỹ trước khi mua sản phẩm.

Summary: Chuẩn bị dụng cụ pha màu. Bắt đầu với ba màu cơ bản.


Mỗi sản phẩm sẽ có cách sử dụng khác nhau nên bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.  Mặc dù chi tiết và hướng dẫn cụ thể của từng dụng cụ sẽ khác nhau nhưng vẫn có một vài điểm chung. Lưu ý rằng nhiều dụng cụ làm nóng chai (không phải tất cả) có thể dùng để hâm nóng thức ăn cho trẻ bắt đầu ăn được thức ăn cứng và ngũ cốc. Một số dụng cụ sẽ làm ấm bình sữa trong bồn nước nóng, còn hầu hết là dùng đến hơi nước.  Dụng cụ làm ấm nhờ bồn nước ấm có cơ chế hoạt động tương tự phương pháp làm ấm sữa trong bồn nước ấm mà không cần dụng cụ. Chai sữa được ngâm trực tiếp trong nước ấm. Dụng cụ làm ấm nhờ hơi nước sẽ dùng ít nước hơn. Nước được đun nóng trong bộ phận riêng biệt bằng nhiệt hoặc đĩa nóng. Hơi nước bốc lên từ bộ phận giữ chai để làm ấm sữa. Phương pháp này làm ấm sữa một cách từ từ. Đổ nước máy vào bình chứa đến "mực nước quy định" của dụng cụ làm ấm sữa.  Nếu dụng cụ không có vạch ghi mực nước quy định, bạn có thể đọc phần hướng dẫn để biết cần dùng bao nhiêu nước.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Warm-Breast-Milk-Step-14Bullet1.jpg\/v4-460px-Warm-Breast-Milk-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Warm-Breast-Milk-Step-14Bullet1.jpg\/v4-760px-Warm-Breast-Milk-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  Dụng cụ làm ấm nhờ bồn nước sẽ cần dùng nhiều nước hơn so với dụng cụ làm ấm nhờ hơi nước. Phải luôn thay nước cho mỗi lần dùng dụng cụ làm ấm sữa. Bước này là cần thiết đối với hầu như tất cả dụng cụ làm ấm nhờ bồn nước. Mặt khác, đối với dụng cụ làm ấm nhờ hơi nước, một số dụng cụ có bình chứa nước luôn giữ đầy và khi cảm ứng quang tắt, bạn biết sẽ biết rằng mực nước xuống đã quá thấp. Đặt bình sữa vào bộ phận giữ bình và cố định trong dụng cụ làm ấm. Một số bình sữa sẽ được giữ lỏng trong một số dụng cụ làm ấm, trong khi một số khác sẽ cần được "giữ cố định" đúng chỗ. Nếu dụng cụ có núm vặn số, bạn cần làm theo hướng dẫn để xác định nhiệt độ cần đặt là cao hay thấp. Bấm nút bắt đầu và chờ dụng cụ hoạt động và hoàn tất quá trình làm ấm sữa. Hầu hết dụng cụ làm nóng chai đều có cảm ứng quang bật và tắt để báo cho bạn biết quá trình làm ấm đã hoàn tất. Một số dụng cụ khác sẽ có chuông hoặc âm thanh báo đã làm ấm xong.

Summary: Đọc hướng dẫn sử dụng. Lưu ý xem dụng cụ cần được dùng với bồn nước hay hơi nước. Đổ nước vào bình chứa nước. Đặt bình vào dụng cụ. Vặn số và làm ấm sữa.


Đó là biểu tượng điện thoại màu trắng trên khung trò chuyện màu xanh lá. Nếu đây là lần đầu dùng WhatsApp, bạn sẽ cần cài đặt WhatsApp. Tùy chọn này nằm ở góc dưới bên phải màn hình. Nếu WhatsApp mở ra một cuộc trò chuyện, trước tiên hãy nhấn vào nút quay lại ở góc trên cùng bên trái của màn hình. Tùy chọn này nằm ở gần đầu trang. Tùy chọn này nằm ở đầu trang "Account"(Tài khoản). Nút chuyển đối màu xanh lá này nằm ở dưới cùng của màn hình; trượt sang trái sẽ vô hiệu hóa tính năng xác nhận đã đọc trong các cuộc trò chuyện một - một, giúp ngăn các dấu tích màu xanh hiển thị "Message Seen" (Đã đọc tin nhắn) xuất hiện trong các cuộc trò chuyện của bạn. Nếu nút chuyển đổi có màu trắng, tính năng xác nhận đã đọc đã bị vô hiệu hóa.

Summary: Mở WhatsApp. Nhấn Settings (Cài đặt). Nhấn Account (Tài khoản). Nhấn Privacy (Quyền riêng tư). Trượt Read Receipts (Thông báo đã đọc) sang vị trí "Off" (Tắt) (bên trái).


Vì bạn sẽ sử dụng tinh dầu trên cơ thể và xung quanh nhà của bạn, bạn nên lựa chọn loại tinh dầu chất lượng cao. Không có bất kỳ một tiêu chuẩn chất lượng cụ thể nào mà các công ty sản xuất tinh dầu phải tuân theo, vì vậy, bạn sẽ cần phải xem xét nhiều yếu tố khác trước khi bạn quyết định chọn mua tinh dầu.   Bạn có từng nghe tên của công ty và/hoặc sử dụng sản phẩm của họ trước đây? Bạn chỉ nên mua tinh dầu từ các công ty có uy tín. Giá cả của loại tinh dầu đó có tương tự như các loại sản phẩm khác hay không hay là nó rẻ hơn? Bạn nên cẩn thận trước tinh dầu rẻ tiền bởi vì chúng có thể sẽ không tinh khiết. Trên sản phẩm có liệt kê danh sách tên Latin của các loại cây được sử dụng để làm tinh dầu và/hoặc nguồn gốc xuất xứ của sản phẩm hay không? Các chi tiết này là dấu hiệu cho thấy công ty đặc biệt quan tâm đến khách hàng am hiểu và do đó sẽ đáng tin hơn. Trên bao bì sản phẩm có đưa ra lời tuyên bố về sự tinh khiết hay không? Bạn nên tìm mua sản phẩm có chứa 100% tinh dầu và tránh xa những loại có chứa ít hoặc không nêu rõ độ % tinh khiết của tinh dầu. Mùi hương của sản phẩm như thế nào? Nếu sản phẩm không có mùi tương tự như bạn mong đợi thì có thể chúng không phải là sản phẩm chất lượng. Bao bì sản phẩm có ghi rằng được làm từ nguồn gốc hoàn toàn từ hữu cơ hoặc “được thu hoạch từ các loại cây tự nhiên” hay không? Nếu không, loại cây được sử dụng để làm tinh dầu có thể được sản xuất hàng loạt và/hoặc có phun thuốc trừ sâu, vì vậy, bạn nên tránh các loại sản phẩm này. Một vài nhà sản xuất tinh dầu có cung cấp thêm nhiều loại sản phẩm khác của cùng một loại tinh dầu. Chúng là nhiều loại tinh dầu khác nhau, hoặc kiểu hình hóa học của cùng một loại tinh dầu, có sự thay đổi nhẹ trong mùi hương vì lý do khí hậu, đất đai, môi trường, và các yếu tố khác. Lợi ích của việc lựa chọn một kiểu hình hóa học cụ thể đó là bạn có thể tùy chỉnh độ loãng như bạn muốn. Ví dụ, húng quế có hai loại kiểu hình hóa học chính: dầu húng quế Tây (sweet basil) và dầu húng quế Reunion. Dầu húng quế tây có mùi hương ngọt ngào hơn trong khi dầu húng quế Reunion thiên về mùi gỗ nhiều hơn. Tinh dầu thường sẽ nhanh chóng giảm chất lượng khi được phơi bày trước ánh nắng và nhiệt độ nóng. Bạn nên chắc chắn rằng sản phẩm mà bạn mua được chứa trong lọ đựng bằng thủy tinh tối màu (thường là màu nâu) và rằng nó hoàn toàn được đóng kín. Tránh mua tinh dầu đã bị mở nắp hoặc đã tiếp xúc khá nhiều với mặt trời hoặc nhiệt độ nóng. .

Summary: Xem xét chất lượng của tinh dầu trước khi bạn chọn mua. Tìm hiểu về kiểu hình hóa học (chemotype) của tinh dầu trước khi chọn mua. Xem xét bao bì sản phẩm.


Các thay đổi tích cực của cơ thể bạn không chỉ là một cơ thể đẹp hơn mà còn là tinh thần tốt hơn. Hãy luôn thoải mái với bản thân để có thể thấy kết quả rõ ràng nhất.  Ngủ. Những người ngủ ít hơn 7 đến 8 tiếng mỗi ngày sẽ dễ có mỡ ở vùng bụng hơn. Điều này sẽ làm bạn khó đạt được mục tiêu hơn. Hãy cố gắng dành khoảng một tiếng trước khi bạn đi ngủ để tắt hết các thiết bị di động và thư giãn, như vậy bạn sẽ có giấc ngủ yên và sâu hơn. Hãy làm một điều gì đó giúp giảm stress mỗi ngày. Khi bạn cảm thấy căng thẳng bởi công việc hay đời sống riêng tư, cơ thể bạn sẽ tiết ra cortisol, một chất có thể làm bạn tăng mỡ ở vùng bụng. Bạn có thể tập hít thở sâu, yoga, thiền, hay nghe nhạc ambient để giảm sự lo lắng. Để giảm lượng mỡ cơ thể và tăng cơ, hãy tập nhiều bài tập tăng nhịp tim hay tập thể dục nhịp điệu. Bạn cần tập 5-6 ngày mỗi tuần và cần tập ít nhất 45 phút cardio mỗi lần để có thể giảm béo. Tăng thời lượng tập thể dục từ 30 phút lên 1 tiếng có thể giúp cơ thể bạn thon gọn và giảm mỡ nhanh hơn. Các đường cong cơ thể cũng rõ ràng hơn. Nếu bạn không có đủ thời gian để tập 45-60 phút, hãy chia mỗi bài tập thành 2 lần tập 30 phút. Bạn có thể tập gym 30 phút rồi đi bộ nhanh (speed walking) sau khi ăn tối. Mỗi buổi tập của bạn nên kéo dài ít nhất 30 phút để có thể thấy kết quả rõ ràng hơn. Nếu bạn chọn các bài tập huấn luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), bạn sẽ tập các bài tập ngắn nhưng huy động nhiều sức lực cơ thể, rồi sau đó tập các bài nhẹ hơn hay nghỉ ngơi. Đây là một phương pháp giúp bạn giảm mỡ thừa. Bạn có thể bắt đầu bằng việc khởi động, rồi thay đổi liên tục giữa các bài tập cường độ nhẹ/ vừa và cao trong khoảng 2 đến 4 phút mỗi lần. Ví dụ, bạn có thể cố gắng chạy nhanh hết có thể trong 1 phút (hay 15 giây hay 30 giây nếu bạn không thể chạy trong vòng 1 phút). Sau đó, đi bộ trong khoảng thời gian gấp đôi thời gian bạn chạy (2 phút đi bộ cho 1 phút chạy, 1 phút cho 30 giây, 30 giây cho 15 giây chạy). Lặp đi lặp lại 5 lần cho một vòng tập 15 phút. Khi cơ thể bạn quen hơn, hãy chạy nhanh hơn, bạn nên chạy dạo bộ thay vì đi bộ, và tăng thời lượng tập lên 30 đến 45 phút. Để có một cơ thể nhiều đường cong, bạn nên cân bằng lượng bài tập cho phần trên và dưới cơ thể. Mỗi bài tập của bạn nên tập trung vào mỗi nhóm cơ khác nhau để làm săn chắc toàn cơ thể và hệ tiêu hoá sẽ nhanh hơn.  Bạn có thể thử đến các lớp thể hình, ví dụ như đạp xe trong nhà, tập barre, tập cardio đốt mỡ, yoga flow/ vinyasa, hay tập bootcamp mỗi tuần một lần. Tập máy, ví dụ như máy elliptical, máy chạy bộ hay máy leo thang mỗi ngày. Bạn cũng có thể tập máy trong các bài tập HIIT. Hãy thử các bài tập khác như bơi lội, đi bộ leo đồi, đi bộ nhanh, hay đạp xe để có thể đa dạng hoá các bài tập. Bạn có thể vừa tập cardio, vừa tập cơ bắp (strength training) trong mỗi buổi tập cơ bắp kéo dài 30 hay lâu hơn. Sử dụng các loại máy tạ hay tạ tay trong mỗi buổi tập máy 30 phút. Giảm thời gian nghỉ giữa các set tập để giữ nhịp tim cao và cơ thể bạn luôn đổ mồ hôi. Để có một cơ thể săn chắc, hãy chú ý đến chân và tay bạn khi tập cơ. Một điều nữa bạn nên chú ý là tập các bài tập cho lưng. Hãy tập cơ bắp 3 đến 4 lần mỗi tuần - gần như là hàng ngày. Một khi các bài tập cardio đã đốt hết mỡ thừa, các bài tập cơ sẽ giúp bạn có một thân hình đồng hồ cát.  Tập squats để tăng cơ đùi. Bạn nên nhớ luôn căng cơ bụng và thả lỏng lưng. Dùng tạ tay nếu bạn muốn tăng thêm độ khó của bài tập.  Bạn có thể đi bộ lên xuống để cải thiện cơ đùi và hông. Đặt một chiếc ghế cao tầm đầu gối hoặc hơn trước mặt bạn. Đặt bàn chân phải lên ghế, rồi bước lên cùng chân trái. Sau đó, hạ chân trái và chân phải xuống đất. Lặp đi lặp lại 12 lần mỗi chân. Bạn cũng có thể bước sang hai bên, chúng sẽ cải thiện hông và phần đùi ngoài. Bạn cũng có thể tập plank. Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu bằng động tác plank-nửa thân (half-plank) với đầu gối chống xuống sàn thay cho mũi bàn chân. Khi bạn đã quen hơn, hãy tập bằng động tác plank toàn thân. Bạn cũng có thể plank mỗi bên người (side plank) để rèn luyện cơ hai bên người. Tập chống đẩy kiểu Serratus. Động tác này sẽ tác động đến cơ vai và phần ngực, giúp cơ thể bạn tạo các đường cong. Hãy vào tư thế sao cho chỉ có tay và hai đầu gối của bạn chạm đất. Bạn hạ tay để cơ thể bạn tì vào khuỷu tay, rồi bạn hóp bụng lại và vào tư thế plank. Siết chặt cơ vai trong vòng 2 đến 5 giây, rồi thả lỏng. Lặp đi lặp lại 10 lần trong mỗi lần tập luyện, bạn nên chú ý nhịp thở chậm và đều. Rèn luyện phần đùi ngoài với động tác clamshell. Hãy nằm quay sang một phía, người chống trên khuỷu tay. Đặt đầu gối ngay trước mặt như thể bạn đang ngồi trên ghế. Mở đầu gối, nhưng giữ gót chân với nhau. Dừng lại rồi hạ đầu gối từ từ xuống cho đến khi chúng chạm vào nhau. Hãy lặp lại động tác này 20 lần, và đừng di chuyển hông để tập trung toàn bộ lực vào đùi.

Summary: Hãy chuẩn bị cơ thể bạn cho quá trình tăng cơ bắp và giảm béo. Tăng các bài tập cardio. Hãy xen kẽ nghỉ ngơi giữa những lần vận động cường độ cao. Hãy tập nhiều bài tập cho các bộ phận khác nhau của cơ thể. Làm rắn chắc các cơ quanh hông, đùi, bụng và ngực bằng các bài tập cơ bắp.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Gõ snipping tool vào thanh tìm kiếm, sau đó nhấp vào Snipping Tool ở phía trên cùng trình đơn Start. Nhấp vào Mode ở phía trên cùng cửa sổ Snipping Tool, sau đó nhấp vào Rectangular Snip trong trình đơn thả xuống hiện ra. Đây là bước vừa thiết lập Snipping Tool để sử dụng tính năng "Rectangular Snip", vừa chuyển sang chế độ chụp màn hình. Trong phiên bản mới, vì "Rectangular Snip" là chế độ mặc định nên bạn có thể chỉ cần nhấp vào New ở bên trái cửa sổ Snipping Tool để tạo ra ảnh chụp màn hình mới. Bạn sẽ nhìn thấy đường viền màu đỏ ở xung quanh phần đang kéo thả.. Nếu muốn chụp toàn bộ màn hình, bạn cần nhấp và thả từ góc trên bên trái màn hình đến góc dưới bên phải. Sau khi bạn thả tay khỏi nút chuột trái, phần màn hình đã chọn sẽ được chụp. Bạn sẽ nhìn thấy ảnh chụp màn hình xuất hiện trong Snipping Tool. Bạn có thể lưu ảnh chụp màn hình dưới dạng tập tin ảnh trên máy tính bằng cách làm theo các bước sau:  Nhấp vào biểu tượng "Save" có hình đĩa mềm ở phía trên cùng cửa sổ Snipping Tool. Nhập tên của tập tin vào hộp văn bản "File name". Lựa chọn thư mục sẽ lưu ảnh chụp màn hình ở bên trái cửa sổ. Nhấp Save. Khi nhấp vào Mode ở phía trên cùng cửa sổ Snipping Tool, bạn sẽ nhìn thấy một trình đơn thả xuống bao gồm nhiều tùy chọn như bên dưới, trong đó mỗi tùy chọn có thể được sử dụng cho một kiểu chụp màn hình khác:   Free-form snip — Cho phép bạn lựa chọn phần màn hình muốn chụp bằng cách nhấp và tự do vẽ hình. Hãy thả chuột khi bạn đã khoanh xong phần màn hình muốn chụp.  Window snip —  Cho phép bạn chụp cửa sổ đang mở (chẳng hạn như cửa sổ trình duyệt) mà không bị lẫn thứ gì khác. Hãy nhấp vào cửa sổ mà bạn muốn chụp màn hình.

Summary: Mở trình đơn Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở Snipping Tool. Thiết lập chế độ thành "Rectangular Snip". Nhấp vào và thả chuột ở phần màn hình mong muốn. Thả chuột. Lưu ảnh chụp màn hình. Thử sử dụng nhiều kiểu chụp màn hình khác.


Dụng cụ thiết yếu để áp dụng chế độ ăn kiêng với nước rau quả ép là máy ép rau quả. Bạn có thể mua máy ép lạnh (còn gọi là máy ép kiểu Auger) hoặc máy vắt nước rau quả. Máy ép hoa quả có nhiều loại, nhiều kích cỡ với giá cả khác nhau, từ vài trăm ngàn cho đến gần chục triệu đồng.  Máy ép lạnh kiểu Auger thường đắt hơn. Loại máy này hoạt động bằng cách từ từ nghiền và ép hoa quả hoặc rau củ để vắt lấy nước. Ưu điểm của kiểu máy này là loại bỏ được nhiều bã hơn. Bã là vỏ và các phần xơ của rau quả khiến nước ép có chứa nhiều xơ. Nhược điểm của kiểu máy này là dễ bị kẹt khi ép các loại rau quả dai, cứng.  Máy ép rau quả tách bã khỏi nước ép và lọc qua màng lọc để không còn bã trong nước ép. Cần phải rửa sạch và gọt vỏ mọi loại rau củ và hoa quả để không làm kẹt máy. Nhược điểm của loại máy này là khó rửa.  Nghiên cứu nhiều loại nhãn hiệu và kiểu máy trước khi mua. Chọn các đặc điểm như dễ sử dụng, dễ rửa và dễ bảo quản. Ví dụ, bạn nên tìm một máy ép rau quả với các bộ phận có thể rửa bằng máy rửa bát hoặc phần phễu đầu vào rộng để có thể tiếp nhận thực phẩm có kích thước lớn hơn. Bạn cũng nên cân nhắc mua máy xay sinh tố. Máy xay sinh tố cũng có nhiều kích cỡ và giá cả. Loại máy này xử lý toàn bộ hoa quả hoặc rau củ. Không giống như máy ép rau quả, máy xay sinh tố cho phép bạn ăn toàn bộ rau quả - kể cả phần thịt và vỏ hoa quả có chứa chất xơ. Nếu thấy quá đặc, bạn có thể thêm nước sao cho vừa ý. Nhiều loại máy ép rau quả quá đắt và không phù hợp với túi tiền của mọi người. Nếu vẫn muốn ăn kiêng bằng nước ép rau quả, bạn có thể thử mua nước ép nguyên chất 100% thay vì tự làm.  Tránh mua nước ép cô đặc đông lạnh hoặc cocktail hoa quả. Các loại nước ép này thường có thêm đường, hương liệu và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe. Ở bên ngoài các cửa hàng thực phẩm thường có các quầy bán nhiều loại nước ép rau quả tươi. Bạn có thể mua lẻ một phần hoặc mua với số lượng lớn. Một phần thiết yếu trong kế hoạch ăn kiêng bằng nước rau quả ép là nên có sẵn nhiều loại rau quả. Bạn nên mua cả hai loại tươi và đông lạnh để có thể sử dụng linh hoạt và có nhiều lựa chọn phong phú hơn.  Về nguyên tắc, nước ép phải có tỷ lệ 2/3 lượng rau củ và 1/3 lượng hoa quả. Hoa quả thường chứa nhiều đường và sẽ khiến đường huyết tăng vọt. Rau quả đông lạnh cho phép bạn tích trữ được các loại trái mùa. Hơn nữa, với đồ đông lạnh bạn có thể sử dụng từng phần nhỏ mỗi lần mà không lo bị hỏng. Pha trộn rau quả tươi và đông lạnh có thể khiến nước ép đặc hơn, tương tự như sinh tố, đem lại cảm giác thú vị khi thưởng thức. Cẩn thận chỉ nên mua rau quả đông lạnh không đường. Đọc nhãn thành phần để chắc chắn trên nhãn chỉ ghi tên hoa quả hoặc rau củ. Trước khi mua số lượng lớn hoa quả và rau, bạn nên thử xay hoặc ép từng phần nhỏ. Việc này sẽ giúp bạn khỏi phí phạm vào những loại rau quả mà bạn không thích hương vị của nó khi được ép thành nước.  Thông thường máy ép rau quả hoặc máy xay sinh tố khi bán sẽ kèm theo sổ tay hướng dẫn và các công thức. Đó là một gợi ý tốt cho các công thức pha chế nhanh. Lưu ý rằng khi tự làm nước ép tươi, bạn cần phải dùng một lượng rau quả đủ để ép thành nước. Ví dụ, cần phải có 6-8 củ cà rốt lớn mới đủ cho một ly nước ép.  Nhớ rửa sạch mọi loại hoa quả và rau củ trước khi ép. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn xay cả vỏ vào trong thức uống. Sử dụng theo sổ tay hướng dẫn. Hầu hết các loại máy đều khuyên rằng nên cho các nguyên liệu nhẹ vào trước (như rau xanh), tiếp đó là các nguyên liệu mềm (như chuối hoặc cà chua) và sau cùng là các thực phẩm cứng hơn (như cà rốt và táo). Rau quả tươi khi vắt hoặc ép thường dễ nhiễm vi khuẩn có hại hơn và có thể gây bệnh.  Mỗi lần chỉ chuẩn bị nước ép cho một ngày. Bảo quản mọi loại nước ép trong lọ đậy kín không quá 24 tiếng.  Đảm bảo mọi loại nước ép rau quả tươi phải được bảo quản trong tủ lạnh với nhiệt độ thích hợp vào khoảng dưới 5 độ C.  Mua những chai nước nhỏ có nắp kín hoặc các lọ đựng thực phẩm để trữ trong tủ lạnh từng phần nhỏ cho an toàn. Lọ đựng thực phẩm cũng thuận tiện để đem theo khi ra ngoài.

Summary: Mua máy ép rau quả. Mua nước ép rau quả tươi nguyên chất 100%. Mua nhiều loại hoa quả và rau củ. Chuẩn bị ép thử một số loại rau quả. Mỗi lần chỉ chuẩn bị 1-2 khẩu phần nước ép tươi.


Đó phải là một nơi yên tĩnh với môi trường thích hợp cho việc học. Bất kể đó là phòng riêng hay thư viện, bạn hãy chọn nơi có không gian yên tĩnh và không có yếu tố gây xao lãng để có thể tập trung. Bạn nên tránh xa tivi, thú cưng và bất kỳ thứ gì gây mất tập trung. Ngoài ra, bạn cũng cần một chiếc ghế thoải mái và ánh sáng tốt. Không nên ngồi ở tư thế gây mỏi lưng, mỏi cổ hoặc mỏi mắt vì sự nhức mỏi cũng khiến bạn mất tập trung.  Ví dụ, đừng ngồi học trước tivi; bạn sẽ chỉ làm bài tập trong lúc quảng cáo. Chỉ "liếc nhìn" tivi hoặc nghe radio trong ít phút giải lao - tương tự như lúc bạn đi lấy nước hoặc "thay đổi không khí" trong chốc lát. Ngồi học ngay ngắn tại bàn học. Đừng học trên giường, trừ khi bạn ngồi ngay ngắn đọc sách mà không đắp chăn và bật đèn đọc sách đặt ngay bên cạnh. Lưu ý, không nên đắp chăn đọc sách vì bạn sẽ chìm vào giấc ngủ. Hơn nữa, bạn sẽ kết nối chiếc giường với việc học và chắc chắn đó là điều mà bạn cần tránh. Chiếc bàn đứng sẽ tăng hiệu quả tập trung (và đứng cũng tốt cho sức khỏe hơn so với tư thế ngồi). Các loại bút chì, bút mực, bút đánh dấu và sách nên được đặt trong tầm với để bạn không bị xao lãng trong khi học. Sắp xếp lại bàn học nếu cần để bạn không bị phân tâm bởi sự bừa bộn. Không nên để bất kỳ lý do gì khiến bạn phải rời bàn học và gây gián đoạn "cảm hứng học tập." Kể cả khi không chắc bạn cần thứ gì, hãy chuẩn bị đầy đủ mọi thứ ở "nơi học tập". Tất cả sách vở và tài liệu mà bạn cần (đừng quên đề cương) nên được đặt trong tầm với của bạn. Đây được xem như là sự chuẩn bị cho thành công. Sử dụng laptop nếu cần thiết cho việc học; nếu không thì bạn nên đặt laptop ở nơi khác. Hãy chọn thực phẩm mà bạn có thể ăn nhiều lần như một ít hạt, quả việt quất/dâu tây, 1/4 quả táo hoặc bẻ một mẩu sô-cô-la đen. Chuẩn bị thêm nước - bạn không nên uống quá nhiều cà phê, trà có caffeine hoặc các loại nước tăng lực (vì bạn sẽ thức suốt đêm). Các loại thức uống kể trên sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi đến mức việc cấu véo và vỗ vào mặt cũng không khiến bạn tỉnh táo. Bạn muốn tìm "thực phẩm giàu dinh dưỡng"? Nghiên cứu cho biết quả việt quất, rau chân vịt, bí hồ lô, súp lơ xanh, sô-cô-la đen và cá đều là thực phẩm bổ não có thể giúp bạn học tập hiệu quả hơn. Bạn muốn (hoặc cần) đạt được điều gì trong hôm nay? Bạn nên làm gì để có thể bước đi trong tâm thế đã hoàn thành mọi việc cần làm? Đây là các mục tiêu giúp bạn tập trung vào việc nên làm trong buổi học. Đảm bảo đó là những việc khả thi. Nếu phải đọc 100 trang giáo trình trong tuần này, bạn nên đọc 20 trang mỗi ngày - đừng cố gắng đọc nhiều hơn mức bạn có thể tiếp thu. Bạn cũng cần lưu ý giới hạn thời gian. Nếu tối nay bạn chỉ có một giờ rảnh, hãy hoàn thành việc quan trọng nhất. Đây là cách giúp bạn tránh việc trì hoãn và tập trung vào kế hoạch của mình. Chỉ sử dụng máy tính nếu cần thiết cho việc học; nếu không thì đây sẽ là yếu tố gây xao lãng. Tương tự như với điện thoại - hãy chuyển sang chế độ máy bay trừ khi bạn cần sử dụng cho trường hợp khẩn cấp. Một số trang web và phần mềm như SelfRestraint, SelfControl và Think có thể giúp bạn tránh xa các trang web và phần mềm có sức “cám dỗ” cao. Bạn cần hiểu bản thân để biết có nên chặn Facebook trong vài giờ tiếp theo hay không. Đừng lo - bạn vẫn có thể sử dụng Facebook ngay sau đó. Đối với một số người, âm nhạc giúp họ tập trung nhưng với khác thì không. Hãy thử để biết điều gì thích hợp nhất với bạn. Một chút nhạc nền có thể khiến bạn quên mất là mình đang miệt mài học thay vì đi chơi.  Lưu ý rằng loại nhạc giúp bạn tập trung học tập có thể không phải là loại nhạc mà bạn vẫn yêu thích. Thường thì việc nghe thể loại nhạc bạn không biết sẽ tốt hơn, vì khi nhận ra một bài hát quen thuộc, bạn sẽ có xu hướng nghĩ đến bản nhạc đó và thậm chí là hát theo. Hãy thử nghe các thể loại nhạc khác nhau để tìm ra loại nhạc yêu thích của bạn nhưng phải dễ nghe và không khiến bạn mất tập trung. Thử dùng ứng dụng tạo âm thanh tự nhiên như tiếng chim hót, tiếng mưa, tiếng suối chảy róc rách hoặc các âm thanh dễ chịu khác giúp bạn tập trung học. Bạn có thể tìm được nhiều ứng dụng miễn phí trên mạng.

Summary: Chọn địa điểm thích hợp. Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ học tập. Chuẩn bị một ít đồ ăn nhẹ. Viết ra mục tiêu học tập. Tắt điện thoại và các thiết bị điện tử. Thử mở nhạc nhẹ.


Tiêu dùng cá nhân đo lường toàn bộ chi tiêu cho hàng hóa và dịch vụ của người tiêu dùng ở một quốc gia trong một năm. Ví dụ về tiêu dùng cá nhân bao gồm lượng mua hàng hóa tiêu hao như thực phẩm và quần áo, hàng hóa bền lâu như công cụ và nội thất, dịch vụ như cắt tóc hay khám bác sĩ. Với các nhà kinh tế, khi tính GDP, đầu tư không phải là lượng cổ phiếu và trái phiếu được mua mà đó là lượng tiền được doanh nghiệp dùng để có được hàng hóa và dịch vụ hỗ trợ hay duy trì hoạt động kinh doanh. Ví dụ về đầu tư bao gồm vật tư hoặc dịch vụ hợp đồng được dùng khi doanh nghiệp xây dựng một nhà máy mới, đơn hàng thiết bị và phần mềm giúp doanh nghiệp hoạt động hiệu quả. Bởi GDP chỉ tính sản phẩm sản xuất nội địa, phần nhập khẩu phải được loại trừ. Xuất khẩu phải được thêm vào bởi một khi rời khỏi biên giới quốc gia, chúng sẽ không được bao gồm trong tiêu dùng cá nhân. Để tính đến xuất và nhập khẩu, lấy tổng giá trị xuất khẩu trừ tổng giá trị nhập khẩu. Sau đó, cộng kết quả vào phương trình. Nếu một quốc gia nhập khẩu nhiều hơn xuất khẩu, con số này sẽ âm. Nếu là số âm, bạn cần trừ bớt thay vì cộng vào. Lượng tiền một chính phủ tiêu dùng cho hàng hóa và dịch vụ phải được cộng vào khi tính GDP. Ví dụ về tiêu dùng chính phủ bao gồm lương công chức, tiêu dùng cho cơ sở hạ tầng và quốc phòng. Bảo hiểm xã hội và trợ cấp thất nghiệp được xem là những khoản thuyên chuyển và không được bao gồm trong tiêu dùng chính phủ: số tiền này chỉ đơn giản chuyển từ người này sang người khác.

Summary: Bắt đầu với tiêu dùng cá nhân. Cộng thêm đầu tư. Thêm phần thặng dư thương mại. Thêm tiêu dùng chính phủ.


Nếu bạn muốn chu kỳ của bạn trở nên ngắn và nhẹ nhàng hơn, thuốc tránh thai có thể sẽ hữu ích. Hãy hỏi bác sỹ của bạn về việc bắt đầu sử dụng thuốc tránh thai.  Hầu hết thuốc ngừa thai dạng uống thường được đóng dưới dạng vỉ 28 viên. 21 viên đầu có chứa 2 loại hormone sinh dục nữ là estrogen và progestin giúp ngăn chặn sự rụng trứng. 7 viên sau là thuốc giả dược không có bất cứ hoóc-môn nào. Khi bạn sử dụng gần hết thuốc tránh thai, cơ thể bạn sẽ xuất hiện hiện tượng chảy máu tương tự như chu kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, quy trình sinh học của việc chảy máu này hoàn toàn khác với kinh nguyệt. Thông thường, phụ nữ sẽ có chu kỳ kinh nguyệt ngắn và nhẹ nhàng hơn khi sử dụng thuốc tránh thai. Điều này đồng nghĩa với việc bạn có 24 viên thuốc nội tiết tố thay vì 21 và chỉ có 4 viên giả dược. Nó sẽ giúp bạn hạn chế chảy máu ("chu kỳ") xuống còn 4 ngày hoặc ít hơn. Phương pháp này không được đảm bảo là sẽ mang lại hiệu quả nhưng nếu bạn duy trì nó trong nhiều tháng, cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh và bắt đầu có chu kỳ ngắn đi. Quyết tâm là chìa khóa quyết định thành công bởi có rất nhiều người đều không nhận được kết quả như ý cho tới khi sử dụng thuốc liên tục trong vòng 3 tháng hoặc hơn. Đây là một lựa chọn vô cùng hiệu quả khác cho phụ nữ đang gặp vấn đề với chu kỳ kinh nguyệt của mình, bởi nó có thể loại bỏ khá nhiều số chu kỳ kinh nguyệt! Hầu hết các thuốc "kéo dài chu kỳ" sẽ cho bạn thuốc có chứa tiết nội tố nữ trong vòng ba tháng, kèm theo một lần chảy máu ("chu kỳ"). Điều này đồng nghĩa với việc trung bình cứ ba tháng bạn sẽ có kinh nguyệt một lần, thay vì mỗi tháng một lần. Lưu ý rằng phương pháp này không hẳn sẽ rút ngắn chu kỳ của bạn nhưng nó sẽ giúp giảm bớt số lần kinh nguyệt và nó cũng là một lựa chọn đáng để bạn thử. Trước khi bắt đầu sử dụng thuốc tránh thai dạng uống, bạn cần phải nhận được sự "đồng ý" của bác sỹ rằng bạn không có bất cứ vấn đề sức khỏe nào khiến bạn không được phép sử dụng loại thuốc này. Bạn cũng cần lưu ý tới các ảnh hưởng phụ có thể xảy ra, đặc biệt là trong vòng một vài tháng đầu sử dụng.  Một trong những ảnh hưởng phụ thường gặp đó là chảy máu giữa chu kỳ. Điều này đồng nghĩa với việc có thể bạn sẽ bị chảy máu vào những ngày mà bạn sử dụng thuốc, bởi cơ thể của bạn sẽ tự điều chỉnh để tiếp nhận một nguồn cung cấp tiết nội tố nữ "ngoài". Hiện tượng này sẽ dần biến mất sau khi sử dụng thuốc trong vòng một vài tháng liên tiếp. Một số ảnh hưởng phụ khác có thể xảy đến như căng ngực, buồn nôn, co thắt bụng, phù nề, tiêu chảy hoặc táo bón, tăng cân. Lưu ý rằng, nếu bạn liên tục có những ảnh hưởng phụ ngoài ý muốn trong khi sử dụng loại thuốc tránh thai hiện tại, bạn có thể trao đổi với bác sỹ để đổi sang một nhãn thuốc khác. Các loại thuốc khác nhau sẽ có tỷ lệ estrogen và progesterone khác nhau, và thông thường thì mọi người sẽ cần một vài lần thử để tìm ra được loại thuốc phù hợp. IUD là dụng cụ có dạng chữ T, làm bằng đồng hoặc chất dẻo plastic được đưa vào trong tử cung của phụ nữ để ngừa thai. Tùy thuộc vào các loại IUD khác nhau sẽ có thể giúp bạn rút ngắn chu kỳ kinh nguyệt của mình.  IUD bằng đồng có giá thành rẻ hơn và tuổi thọ lâu hơn (lên tới 10 năm), nhưng nó sẽ khiến chu kỳ của bạn nhiều và co thắt nhiều hơn vì vậy đây không phải là một lựa chọn hợp lý cho bạn nếu bạn đang cố gắng rút ngắn (và/hoặc giảm nhẹ) chu kỳ của mình. Tuy nhiên, IUD Mirena sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Loại vòng này có chứa progesterone (tiết nội tố nữ) và là dụng cụ ngừa thai "tiêu chuẩn vàng". Hiệu quả ngừa thai của Mirena lên tới gần 100%, tuổi thọ lên tới 5 năm và cũng giúp giảm nhẹ chu kỳ một cách đáng kể (và, đối với một vài phụ nữ, có thể chấm dứt chu kỳ hoàn toàn). Nhược điểm của IUD Mirena là ở giá thành, thông thường nó sẽ có giá vài trăm đô-la. Tuy nhiên nếu bạn đủ khả năng tài chính thì đây chính là lựa chọn tuyệt vời nhất giúp bạn rút ngắn và giảm nhẹ chu kỳ. Rất nhiều người thường chọn thuốc tránh thai đơn giản là bởi vì họ không biết về IUD, và có vẻ như thuốc uống là một lựa chọn "đơn giản hơn" (và có lẽ là "ít đáng sợ hơn"), bởi bạn không cần phải đặt một dụng cụ nào đó vào trong tử cung của mình. Tuy nhiên, những người có hiểu biết về IUD thường có xu hướng lựa chọn phương pháp này, bởi họ nhận ra được những lợi ích đáng kể của nó. Không chỉ giúp rút ngắn và giảm nhẹ chu kỳ, đây còn lại phương pháp tránh thai hiệu quả nhất, mặc dù giá thành khá cao, nhưng cân nhắc tới thời gian sử dụng lên tới 5 năm, thì việc sử dụng IUD sẽ tiết kiệm hơn rất nhiều so với việc mua thuốc tránh thai liên tục. Trong một số trường hợp, đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn cần phải được chẩn đoán và chữa trị, vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên tới gặp bác sỹ để ngăn chặn hoặc chữa trị nếu cần.  Mặc dù thời gian và cường độ của chu kỳ kinh nguyệt của mỗi người đều khác nhau, nhưng vẫn có một số yếu tố cảnh báo về vấn đề sức khỏe. Nếu bạn cần sử dụng gấp đôi băng vệ sinh so với thông thường, ra máu cục trong hơn một ngày suốt chu kỳ, băng vệ sinh hoặc tampon (băng vệ sinh dạng que) đầy tràn chỉ trong vòng một giờ, phải thay băng vệ sinh suốt cả đêm, chu kỳ kéo dài hơn một tuần hoặc có một số triệu chứng như mệt mỏi và khó thở, bạn nên đi khám bác sỹ phụ khoa.  Có rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn tới việc chảy máu kinh nhiều một cách bất thường. Các nguyên nhân rất đa dạng từ mất cân bằng tiết nội tố lành tính, như suy giảm hoạt động tuyến giáp, hoặc sử dụng một số loại thuốc nhất định, nhưng chúng cũng có thể khá nghiêm trọng. Ung thư và các bệnh về buồng trứng có thể gây ra chảy máu bất thường. Bác sỹ của bạn cần tìm ra nguyên nhân bằng cách thăm khám khung chậu và xem xét bệnh án của bạn. Tùy thuộc vào nguyên nhân mà bác sỹ phán đoán, bạn có thể sẽ cần phải xét nghiệm máu, chụp x-quang và siêu âm.   Phương pháp chữa trị sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây chảy máu. Uống viên sắt, thuốc tránh thai hoặc dụng cụ đặt tử cung (IUD) sẽ giúp giảm thiểu các triệu chứng này.  Trước ngày kinh nguyệt, hãy đảm bảo rằng bạn biết rõ các kiến thức cần thiết như không ăn vào buổi tối trước đó hoặc theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bản thân. Bạn cũng nên có một danh sách các loại thuốc mà bạn đang sử dụng, các thay đổi trong cuộc sống, các triệu chứng mà bạn đang trải qua và bất cứ thắc mắc nào mà bạn cần hỏi bác sỹ của mình.

Summary: Thử uống thuốc tránh thai. Sử dụng một trong những loại thuốc tránh thai dạng uống mới với chu kỳ 24 ngày. Tìm hiểu về thuốc tránh thai "kéo dài chu kỳ". Ý thức về các ảnh hưởng phụ của thuốc tránh thai. Hỏi bác sỹ về việc đặt IUD. Tìm hiểu về IUD. Tham khảo ý kiến của bác sỹ về vấn đề mà bạn đang lo lắng liên quan tới chu kỳ dài và nhiều bất thường.


Phần mềm có biểu tượng chữ "W" màu trắng trên nền xanh dương. Nếu bạn muốn chỉnh sửa tài liệu có sẵn thì chỉ cần nhấp đúp chuột vào tệp tài liệu đó. Nút này nằm ở góc phía trên bên trái trang biểu mẫu. Nếu chỉnh sửa tài liệu có sẵn, bạn có thể bỏ qua bước này. Tab này nằm ở góc phía trên bên trái cửa sổ Word, bên phải tab "Home" (Trang chủ) và "Insert" (Chèn thêm) ở đầu trang. Nút này nằm ở bên phải thanh công cụ đầu trang Word. Bạn tìm tùy chọn này ở phía bên trái mục "Page Color" (Màu Trang) và "Page Borders" (Viền Trang). Bạn có thể chọn bất kỳ mẫu có sẵn nào để áp dụng vào tài liệu đang mở:  "CONFIDENTIAL" (Bí mật). "DO NOT COPY" (Cấm sao chép). "ASAP" (Nhanh nhất có thể). "URGENT" (Khẩn cấp). Dấu mờ được đặt ở nền tài liệu, toàn bộ nội dung bạn nhập vào sẽ nằm trên dấu mờ. Bạn có thể xóa dấu mờ bằng cách nhấp chuột vào Remove Watermark (Gỡ bỏ Dấu mờ) ở phía cuối trình đơn thả xuống trong mục biểu mẫu dấu mờ.

Summary: Mở Microsoft Word. Nhấp chuột vào Blank document (Tài liệu trống). Nhấp chuột vào Design (Thiết kế). Nhấp chuột vào Watermark (Dấu mờ). Nhấp chuột vào các mẫu dấu mờ. Nhập văn bản vào tài liệu như bình thường.


Đưa cô ấy đến một nơi đặc biệt. Không nhất thiết phải là nơi sang trọng, nhưng phải thể hiện rằng bạn có đầu tư suy nghĩ. Hãy cùng cô ấy đến nhà hàng yêu thích của bạn, hoặc đưa cô ấy đến một nơi có khung cảnh đẹp cho buổi dã ngoại. Nếu biết cô ấy thích một đội thể thao nào đó, bạn nên mua vé xem trận đấu cùng cô ấy. Đừng tập trung quá nhiều về chi tiết của buổi hẹn. Thay vào đó, hãy cố gắng dành thời gian để tìm hiểu về người mà bạn vừa quen. Suy nghĩ về những điều mà bạn muốn tìm hiểu về cô ấy, và những gì bạn muốn chia sẻ với cô ấy. Nếu bạn cảm thấy thoải mái với cô ấy, có lẽ nàng cũng cảm thấy như vậy. Cho dù là đặt tay trên lưng cô ấy khi xếp hàng mua vé, nắm tay trong khi xem phim, hay khi quay về nhà sau bữa tối, việc tiếp xúc cơ thể sẽ làm tăng sự thân mật với cô gái mà bạn đang hẹn hò. Chỉ cần đảm bảo những hành động đó được đón nhận.

Summary: Đầu tư cho buổi hẹn đầu tiên. Đừng quá lo lắng. Tiếp xúc cơ thể.


Đối với nhiều bé gái, việc mua chiếc áo ngực đầu tiên là một trải nghiệm phức tạp. Hãy hiểu rằng những cảm giác ngượng ngập ấy là bình thường. Biết đâu mẹ lại là người đưa ra vấn đề trước thì sao?  Hỏi mẹ hoặc một người lớn khác về sách giáo dục giới tính. Hãy giải thích cho mẹ hiểu chuyện gì đang xảy ra với cơ thể của bạn. Cởi mở về cảm xúc của mình. Đôi khi, các bạn trai sẽ trêu chọc các bạn gái về chuyện mặc áo ngực. Nếu bạn gặp phải vấn đề này, đừng lo vì đó là chuyện phổ biến. Tuy nhiên, bạn vẫn nên kể với người lớn.  Nhận ra rằng phụ nữ luôn xinh đẹp, bất kể kích cỡ ngực có ra sao. Các bạn gái có thể lo lắng khi ngực của họ nhỏ, hoặc bị trêu chọc nếu có ngực lớn. Bạn nên biết rằng mỗi cô gái đều có hình thể khác nhau.  Đừng lo nếu cảm thấy xấu hổ. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ thì chuyện đó cũng là bình thường ở tuổi này. Nếu bạn có con gái, trước mặt cô bé, đừng nhắc tới chuyện này với bạn bè hoặc anh chị em của cô bé. Bạn cần đảm bảo rằng mình sẽ chọn được cỡ áo phù hợp để cảm thấy thoải mái và ngực được nâng đỡ đúng cách.  Ở Mỹ, kích cỡ của áo ngực được chia làm hai phần: số đo vòng ngực và số đo bầu ngực. Vòng ngực là số chẵn, ví dụ như 32, 34, 36, vân vân. Số đo bầu ngực được thể hiện bằng chữ, như A, B hoặc C. Ở các nước khác như Anh, kích cỡ áo ngực có thể khác (như AA, A, B, C, D, DD...)  Nhân viên bán hàng ở cửa hàng nội y sẽ đo kích thước áo ngực cho bạn, hoặc bạn có thể tự đo tại nhà hoặc nhờ mẹ, chị gái giúp đỡ. Dùng thước dây để đo. Để xác định số đo vòng ngực, hãy quấn thước dây quanh người, ngay tại chân ngực. Giữ chắc nhưng không quá chật. Số đo sẽ được tính theo cm hoặc inch. Cộng vào đó 12cm hoặc 5 inch nữa. Đó là số đo vòng ngực.   Đối với bầu ngực, bạn cần quấn thước dây quanh ngực tại vị trí ngực nhô cao nhất. Lấy số đó trừ đi số đo vòng ngực. Kết quả sẽ rơi vào khoảng từ 1 tới 4 inch (hoặc 2 tới 10 cm). Đây là cách bạn xác định số đo cho bầu ngực. Nếu số đó nhỏ hơn 1 inch (2cm) thì cỡ bầu ngực sẽ là AA, 1 inch (2cm) là A, 2 inch (5cm) là B, 3 inch (7cm) là C, và 4 inch (10cm) là D. Nếu kết quả là số lẻ, hãy làm tròn lên thành số chẵn liền sau đó. Việc này đặc biệt quan trọng đối với các bé gái. Các bé gái lớn rất nhanh, nên nếu bạn làm tròn xuống, có khả năng áo ngực sẽ không vừa. Thường thì các bé gái mới lớn đã có thể mặc áo ngực khi số đo bầu ngực là A. Đừng ngại khi phải nói với mẹ rằng bạn không biết cách mặc áo ngực. Nhiều bé gái cần phải được hướng dẫn cách làm, và biết nêu câu hỏi là việc tốt.  Để mặc áo ngực, hãy luồn tay qua dây áo và cúi về phía trước để bầu ngực nằm gọn trong quả áo. Cài dây lưng tại vị trí có móc (áo ngực thể thao thì không cần phải cài, nên chúng rất phù hợp để làm chiếc áo ngực đầu tiên của bé gái). Điều chỉnh dây áo nếu cần thiết, và cài lại dây lưng ở mức khác để thay đổi kích cỡ. Bạn có thể nhờ mẹ đưa tới cửa hàng nội y để được tư vấn và đo cỡ áo. Một vài bà mẹ còn biến việc này thành một hoạt động vui vẻ giữa hai mẹ con.

Summary: Hỏi mẹ hoặc người lớn khác về dậy thì. Hiểu cách xác định cỡ áo ngực. Học cách mặc áo ngực.


Điều này đặc biệt quan trọng với những vùng có thời tiết nóng vì mụn nhọt rất dễ hình thành. Tối thiểu tắm một lần mỗi ngày và sau khi đổ mồ hôi để ngăn chặn tụ cầu vàng xâm nhập qua lỗ chân lông và đi vào dưới da, gây ra mụn nhọt. Đặc biệt chú ý những khu vực dễ phát sinh nhọt như mặt, cổ, nách, vai và mông. Tìm mua loại xà phòng, sữa tắm hay nước rửa mặt có ghi "kháng khuẩn" trên nhãn. Hiện nay tại siêu thị và nhà thuốc có rất nhiều chủng loại sản phẩm như vậy để bạn chọn.  Nếu thấy xà phòng kháng khuẩn gây khô da, bạn nên tìm loại có công thức sản xuất nhẹ hơn như Cetaphil. Đa số xà phòng kháng khuẩn đều có hoạt chất triclosan, nếu bạn muốn dùng loại có nguồn gốc thiên nhiên thì tìm mua xà phòng chứa tinh dầu cây trà (tác nhân kháng khuẩn tự nhiên).  Trong một số trường hợp bạn phải dùng loại xà phòng theo chỉ định của bác sĩ vì nó có sức mạnh kháng khuẩn cao hơn. Nếu bạn thường xuyên có mụn nhọt hay mắc các bệnh nhiễm trùng khác ở da thì nên nhờ bác sĩ chỉ định dùng loại này. Nước rửa trị mụn toàn thân chứa benzoyl peroxide cũng là một lựa chọn bạn nên thử. Cẩn thận không chà mạnh để tránh làm tổn thương da. Vi khuẩn phát triển mạnh trong môi trường ấm và ẩm ướt, do đó việc lau khô da rất quan trọng. Bạn có thể sử dụng phấn rôm trẻ sơ sinh hay phấn có tẩm thuốc như Gold Bond để luôn giữ khô ráo những vùng da dễ ẩm ướt. Bác sĩ thường khuyên những người mắc bệnh về da như bệnh chàm nên tắm bằng nước pha thuốc tẩy, nhưng cách này cũng diệt được vi khuẩn gây mụn nhọt. Pha nửa cốc thuốc tẩy thông thường vào bồn nước ấm, ngâm mình trong đó từ 10-15 phút.  Không tắm trong nước pha thuốc tẩy quá 3 lần mỗi tuần.  Không nhúng đầu xuống nước hoặc để nước dính vào mắt, mũi hay miệng. Dù cách tắm này cũng an toàn cho trẻ em, tuy nhiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hay bác sĩ khoa nhi trước khi tắm cho trẻ. Tránh mặc lại quần áo đã thấm mồ hôi, và mặc đồ rộng rãi không chà sát vào da để tránh gây kích ứng. Quần áo bó sát tạo môi trường thiếu thông thoáng, khiến da dễ bị kích ứng và hình thành mụn nhọt.

Summary: Tắm thường xuyên để giữ da và tóc sạch. Sử dụng xà phòng kháng khuẩn nhẹ hằng ngày để loại trừ vi khuẩn trên da. Nhẹ nhàng chà sạch lớp da chết bằng xơ mướp hay khăn mặt để ngăn ngừa bít lỗ chân lông. Lau khô da hoàn toàn sau khi tắm. Tắm bằng nước pha thuốc tẩy. Mặc quần áo sạch sẽ, rộng rãi.


Dùng vải sợi mịn để khỏi đưa bụi đất vào vết xước. Làm ẩm mảnh vải bằng nước ấm và lau kính như thường lệ. Bạn chỉ cần dùng một thìa hoặc ít hơn cho mỗi nguyên liệu. Tốt nhất là bạn nên trộn trong bát để có thể dùng thìa nghiền muối nở còn lợn cợn. Khi trộn xong, bạn sẽ có một loại bột nhão như bột làm bánh. Nhớ dùng vải sạch. Để cho dễ hơn, bạn có thể quấn vải quanh ngón tay và chấm vào hỗn hợp bột. Như vậy bạn sẽ lấy được một lượng bột nhỏ. Thoa hỗn hợp lên kính và đánh bóng vết xước bằng cách chà mảnh vải theo chuyển động tròn. Chà tối đa 30 giây, chú ý xem vết xước đã biến mất chưa. Rửa hoặc lau kính bằng vải sạch. Làm ẩm mảnh vải dưới vòi nước ấm và lau lên vùng có vết xước, đảm bảo lau sạch muối nở.

Summary: Lau sạch kính. Pha trộn nước và muối nở với tỷ lệ bằng nhau. Cho hỗn hợp lên mảnh vải. Chà hỗn hợp bột lên kính theo chuyển động tròn. Rửa sạch kính.


Bạn có thể tìm ứng dụng này trên màn hình Home của Apple TV. Đăng nhập bằng Apple ID và mật khẩu. Hiện tại, bạn có thể truy cập vào nội dung iTunes đã mua trên Apple TV. Đồng thời, bạn có thể kết nối máy tính ở nhà với Apple TV bằng Home Sharing. Hầu hết mọi người đều chạy phiên bản iTunes mới hơn vì bản 10.5 đã khá cũ. Nhưng tối thiểu thì bạn cũng nên chạy phiên bản 10.5 để chia sẻ thư viện iTunes với Apple TV. Nếu muốn cập nhật iTunes trên Mac, bạn sử dụng tùy chọn "Software Update" trong trình đơn Apple để tiến hành cập nhật. Đối với máy tính Windows, nhấp chuột vào trình đơn "Help" (Trợ giúp) và chọn "Check for Updates" (Kiểm tra cập nhật). Nhập Apple ID và mật khẩu, sau đó nhấp chuột vào Turn On Home Sharing. Đây là thao tác kích hoạt chức năng Home Sharing trên iTunes, cho phép bạn chia sẻ thư viện iTunes với máy tính và thiết bị khác (bao gồm cả Apple TV). Lập lại quá trình trên với toàn bộ máy tính bạn muốn kết nối với nhau. Bạn có thể quay lại màn hình bằng cách nhấn nút "Menu" trên điều khiển. Chọn "Turn On Home Sharing Option", sau đó chọn sử dụng Apple ID đã đăng nhập vào iTunes. Bạn có thể dùng Apple ID khác nếu cài đặt Home Sharing bằng tài khoản khác.

Summary: Mở ứng dụng Settings trên Apple TV. Chọn "iTunes Store" trong trình đơn Settings. Cập nhật iTunes phiên 10.5 hoặc mới hơn trên máy tính. Nhấp chuột vào trình đơn File (Tập tin) trên iTunes và chọn "Home Sharing" (Chia sẻ gia đình) → "Turn On Home Sharing" (Bật chia sẻ gia đình). Mở ứng dụng Settings trên Apple TV. Chọn "Computers" (Máy tính) trong trình đơn Settings.


Đàn ông không thể cưỡng lại những người phụ nữ tuyệt vời nên cung thủ cũng vậy. Cung thủ thích phụ nữ chỉn chu, ăn mặc đẹp và quyến rũ nhưng không quá hở hang. Nếu bạn biết mình sắp gặp anh chàng Nhân Mã ở bữa tiệc hoặc quán bar thì tối nay chính là khoảng thời gian để bạn "ăn diện", chiếc váy tuyệt đẹp bạn chưa từng mặc hay đôi giày cao gót quyến rũ. Không người đàn ông nào (cả cung thủ) có thể từ chối bạn. Đàn ông Nhân Mã thích phụ nữ có mùi hương tươi mới và ngọt ngào (không hoàn toàn nhưng Nhân Mã thích những cô gái có mùi hương dễ chịu). Hãy thử mùi hương cam quýt hoặc hoa cam, anh chàng cung thủ sẽ tiếp cận bạn ngay khi bạn bước vào bar. Sau đây là một vài lời khuyên: luôn mang theo chai nhỏ nước hoa và chất khử mùi dạng du lịch. Như vậy, dù có phải leo 20 bậc để tới bữa tiệc thì bạn vẫn luôn tươi mới và tỏa hương khi trèo lên tới đỉnh. Bạn có đôi mắt sâu cuốn hút? Hay sở hữu đôi chân dài miên man? Hay mái tóc chính là tài sản quý giá của bạn? Dù điểm mạnh của bạn là gì thì cũng hãy để anh ta thấy được nó. Mặc trang phục thể hiện được ưu điểm của bản thân. Trang điểm để làm nổi bật đôi mắt và làm tóc sao cho hoàn hảo. Nhân Mã thích phụ nữ tự tin vào bản thân. Bạn biết mình là người phụ nữ xinh đẹp, mạnh mẽ và thông minh, hãy cho anh ta thấy bạn hiểu điều đó. Một người phụ nữ biết bản thân quyến rũ sẽ quyến rũ gấp ngàn lần người chỉ lo chải chuốt tóc tai, quần áo, v.v.

Summary: Luôn tỏa sáng. Sử dụng nước hoa. Phát huy điểm mạnh. Tự tin với vẻ bề ngoài và tính cách.


Nếu lựa chọn này được bật và Bing là địa chỉ web mặc định cho nút trang chủ, bạn sẽ xóa Bing và ấn ↵ Enter. Nút này nằm trong phần "Search engine" (Công cụ tìm kiếm).  Nút này nằm trong phần "Search engine" (Công cụ tìm kiếm).  Bing sẽ không còn là công cụ tìm kiếm của Chrome.  Nếu địa chỉ Bing có trong danh sách ở phần này, bạn thực hiện như sau:  Nhấp vào ⋮ bên phải đường dẫn của Bing. Nhấp vào Remove (Xóa). Như vậy, Bing đã được xóa khỏi Chrome. Thẻ hiển thị ở đầu trang, ngay phía trên thanh địa chỉ của Chrome. Thao tác này giúp lưu những lựa chọn thay đổi của bạn.

Summary: Mở Google Chrome. Nhấp vào biểu tượng ⋮ ở phía trên góc phải trình duyệt. Nhấp vào Settings (Cài đặt). Kéo xuống Show home button (Hiển thị nút trang chủ) trong phần "Appearance" (Hình thức). Kéo xuống và nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bên cạnh Search engine used in the address bar (Cộng cụ tìm kiếm được sử dụng trên thanh địa chỉ). Nhấp vào một công cụ tìm kiếm khác Bing. Nhấp vào Manage search engines (Quản lý công cụ tìm kiếm). Nhấp vào ⋮ ở bên phải Bing. Nhấp vào Remove from list (Xóa khỏi danh sách). Trở về trang Cài đặt và kéo xuống phần "On startup" (Khi khởi động). Nhấp vào Open a specific page or set of pages (Mở một trang cụ thể hoặc tập hợp các trang khác). Đóng thẻ Cài đặt.


Khi đã rời đi, bạn cần dành thời gian nói chuyện với những người mà bạn tin yêu. Nhiều người trở nên xa cách với bạn bè và người thân khi họ vướng vào mối quan hệ bạo hành. Nếu thuộc trường hợp này, bạn hãy cố gắng kết nối lại với những người từ lâu bạn đã không liên lạc. Nếu không có nhiều bạn bè và người thân, bạn hãy thử kết bạn mới. Mời một đồng nghiệp ra ngoài uống cà phê sau giờ làm hoặc trò chuyện với hàng xóm nếu bạn chuyển đến nơi ở mới. Có nhiều nạn nhân là phụ nữ và cả nam giới thoát khỏi bạo hành, và tất cả đều có nhu cầu nói chuyện. Việc tìm kiếm một cộng đồng gồm những người cũng từng trải qua hoàn cảnh như mình có thể giúp bạn xử lý cảm giác day dứt, thất vọng và những cảm xúc phức tạp mà bạn có thể trải qua sau khi chấm dứt mối quan hệ bạo hành. Đừng cố gắng giải quyết một mình. Các nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn:  Xử lý cảm giác tội lỗi Hiểu sự giận dữ của bạn Phân tích các cảm giác của bạn Tìm kiếm hy vọng Hiểu về bạo hành Hầu hết các nạn nhân của nạn bạo hành đều bị sang chấn về tâm lý và tình cảm từ mối quan hệ của họ. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn vượt qua những cảm xúc sang chấn và giúp bạn thiết lập mối quan hệ lành mạnh hơn trong tương lai. Nhiều nạn nhân của nạn bạo hành muốn lao vào mối quan hệ mới để lấp khoảng trống tình cảm và sự gần gũi mà mối quan hệ cũ của họ còn thiếu. Về lâu dài, sau cùng bạn cũng sẽ tìm được một mối quan hệ tốt với một người biết tôn trọng, nhưng ngay lúc này bạn không nên vội vàng. Sau khi thoát khỏi một mối quan hệ bạo hành, có thể bạn sẽ cảm thấy như không bao giờ tìm được một đối tượng thích hợp. Đừng rơi vào lối suy nghĩ tự làm hại mình. Khi có nhiều thời gian, cuối cùng bạn cũng sẽ tìm được một người hợp ý và tôn trọng bạn. Tình huống rất thường xảy ra là kẻ bạo hành sẽ xin lỗi và hứa không bao giờ bạo hành bạn nữa. Nếu người đó tiếp cận bạn và thề thốt rằng họ sẽ thay đổi, có thể bạn sẽ cảm thấy tội nghiệp cho anh ta. Tuy nhiên, điều quan trọng ở giai đoạn này là bạn phải kiên định. Một người trước đây đã từng bạo hành có khả năng rất cao là sẽ tiếp tục bạo hành. Tuy rằng có các chương trình can thiệp dành cho người bạo hành để giúp họ ngừng bạo hành người khác, nhưng kết quả còn gây tranh cãi. Các chương trình này dường như chỉ có hiệu quả hơn khi người bạo hành tự nguyện tham gia chương trình thay vì theo lệnh của tòa án. Một khi bạn đã thoát khỏi mối quan hệ bạo hành, chắc chắn là bạn sẽ không muốn lại vướng vào mối quan hệ như vậy lần nữa. Mặc dù không phải tất cả các kẻ bạo hành đều như nhau, nhưng có một số đặc điểm chung thường có ở những kẻ bạo hành:  Căng thẳng về cảm xúc hoặc quá phụ thuộc lẫn nhau Có thể có sức hấp dẫn, được nhiều người ưa thích hoặc có tài năng Dao động giữa các thái cực cảm xúc Có thể trước đây là nạn nhân của bạo hành (đặc biệt trong thời thơ ấu) Có thể nghiện rượu hoặc ma túy Hành động mang tính kiểm soát Tích tụ cảm xúc trong lòng Có vẻ cứng nhắc và hay phán xét Trong thời gian chờ hồi phục, bạn rất dễ đắm chìm trong quá khứ. Hãy cố gắng tiếp tục cuộc sống bằng cách lập thời gian biểu mới, theo đuổi những sở thích mới và tìm những điều quan tâm mới. Bạn cần tạo nên những ký ức mới và tìm niềm vui mới, duy trì sự bận rộn và bắt đầu cuộc sống mới. Tham gia các hoạt động thư giãn với bạn bè và gia đình mà bạn tin cậy và yêu thương. Ví dụ, bạn có thể tham gia một lớp học khiêu vũ, bắt đầu học chơi đàn guitar hoặc học một ngôn ngữ mới. Cho dù làm gì, bạn cũng nên nói chuyện thật nhiều với bạn bè. Họ có thể an ủi và cho bạn lời khuyên trong những thời khắc khó khăn.

Summary: Liên lạc với người thân. Tham gia nhóm hỗ trợ nạn nhân bạo lực gia đình. Tìm kiếm liệu pháp điều trị. Cố gắng không vội vàng lao vào mối quan hệ mới. Không chấp nhận cho kẻ bạo hành cũ “cơ hội thứ hai”. Tránh các mối quan hệ bạo hành trong tương lai. Duy trì sự bận rộn bằng các hoạt động khác.


Tỉ lệ sữa, bột mì và bơ rất quan trọng khi làm sốt bechamel, vì kết cấu và mùi vị của sốt phụ thuộc vào ba nguyên liệu này. Bạn nhớ dùng đúng lượng nguyên liệu: 2 thìa canh bơ với 4,5 thìa canh bột mì và 3 cốc sữa.  Nếu thích sốt đặc hơn, bạn sẽ dùng 1/2 cốc bột mì. Để có nước sốt lỏng hơn, bạn hãy thêm 1/2 cốc sữa. Dùng sữa nguyên kem sẽ làm cho nước sốt đặc hơn so với khi dùng sữa ít béo hoặc tách béo.

Summary: Đong nguyên liệu.


Quá trình này khác nhau trên mỗi dòng máy Android, vì thế có rất nhiều cách để thảo luận. Tuy nhiên, không phải dòng máy Android nào cũng có thể root được. Thông thường khi lấy quyền truy cập root, bạn sẽ cần bẻ khóa bootloader. Bạn cần tải một ứng dụng đặc biệt có khả năng vô hiệu hóa tất cả ứng dụng trên thiết bị đã root từ Play Store. Đây là một trong những tiện ích phổ biến dành cho người dùng thiết bị Android đã bẻ khóa. Vốn dĩ chức năng của ứng dụng là tạo các bản sao lưu, nhưng bên cạnh đó tiện ích này cũng có thể xóa những ứng dụng mà bạn không thể loại bỏ theo cách thông thường. Để xóa ứng dụng thì bạn không cần phải dùng đến phiên bản Pro. Bạn chỉ cần nhấn vào Install cạnh phiên bản ứng dụng miễn phí. Nút này hiện ra sau khi ứng dụng cài đặt xong. Titanium Backup sẽ được cấp quyền truy cập root để có thể xóa ứng dụng hệ thống. Nếu Titanium Backup không thể lấy quyền truy cập cấp cao nghĩa là thiết bị của bạn đã không được bẻ khóa đúng cách. Bạn cần xem lại hướng dẫn root của thiết bị để chắc rằng mọi thao tác đã được thực hiện đúng. Tùy chọn nằm đầu màn hình sau khi Titanium Backup khởi chạy. Danh sách gồm tất cả ứng dụng và dịch vụ đã cài đặt trên thiết bị. Bạn có thể nhấn vào "Click to edit filters" (Nhấp để chỉnh sửa bộ lọc) và tìm theo từ khóa cụ thể, chẳng hạn như "messages."   Bản sao lưu của ứng dụng sẽ được tạo, phòng trường hợp thiết bị gặp vấn đề khi thiếu đi ứng dụng. Nếu hệ thống trở nên không ổn định sau khi ứng dụng bị xóa, bạn có thể khôi phục lại ứng dụng.  Bạn nên ghi nhớ điều này thật kỹ. Nếu bạn xóa đi tiến trình hệ thống quan trọng nào đó của hệ điều hành, có thể bạn phải cài đặt lại hoàn toàn ROM của Android. Hãy trở lại danh sách và xóa thêm ứng dụng mà bạn muốn. Bạn nên loại bỏ một hoặc hai ứng dụng rồi kiểm tra thử hệ thống một lúc, bằng cách này thì bạn sẽ biết ngay ứng dụng nào là nguyên nhân nếu có phát sinh lỗi.

Summary: Lấy quyền truy cập root trên thiết bị Android. Mở Play Store. Tìm kiếm "Titanium Backup." Nhấn vào Install (Cài đặt). Nhấn vào Open (Mở). Nhấn vào Grant (Đồng ý) đối với quyền Superuser (Người dùng cấp cao). Nhấn vào nút Backup/Restore (Sao lưu/Khôi phục). Cuộn trên danh sách để tìm ứng dụng mà bạn muốn xóa. Nhấn vào ứng dụng để hiển thị nhiều chi tiết hơn. Vuốt từ trái sang phải để chuyển sang thẻ "Backup properties" (Thuộc tính sao lưu). Nhấn vào nút Backup! (Sao lưu). Nhấn vào nút Un-install! (Gỡ cài đặt). Nhấn vào Yes sau khi đọc cảnh báo. Lặp lại quá trình với bất kỳ ứng dụng khác mà bạn muốn xóa.


Nhiều nhà cung cấp dịch vụ Internet tuyệt đối không cho phép việc hosting cá nhân trừ khi bạn đăng ký gói doanh nghiệp (đắt hơn nhiều so với gói sử dụng cơ bản). Có lẽ không thành vấn đề nếu website của bạn chỉ có vài lượt truy cập mỗi tháng, nhưng với lượng truy cập đáng kể thì việc hosting của bạn sẽ bị chú ý.  Nếu công ty cung cấp dịch vụ Internet không cho phép hosting cá nhân thì bạn có thể nâng cấp lên gói dịch vụ cho phép lưu trữ website hoặc chuyển sang sử dụng nhà mạng khác trước khi tiếp tục. Việc không tuân thủ quy định của nhà cung cấp trong vấn đề tự hosting có thể dẫn đến việc bạn bị cắt mạng hoặc phải nộp phạt. Để lưu trữ một trang web, máy tính của bạn cần được mở và kết nối với Internet 24/7. Việc này sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có một chiếc máy tính cũ thứ hai, còn máy tính chính dùng để làm việc. Thỉnh thoảng, bạn cũng cần khởi động lại máy tính để cập nhật. Trong quá trình cập nhật, trang web của bạn sẽ không thể truy cập. Hãy chắc chắn rằng máy tính được cập nhật hệ điều hành, tính năng và trình điều khiển mới nhất. Bạn cần cập nhật máy tính (Windows hoặc Mac) trước khi tiếp tục. Nếu mã nguồn của website chưa được lưu thành tập tin trên máy tính, hãy sao chép nội dung này từ phần cài đặt của dịch vụ web rồi dán vào tài liệu văn bản, sau đó lưu thành tập tin PHP trên máy tính.  Nếu mã nguồn của website đã được lưu trên máy tính, bạn cần chắc chắn rằng mình biết vị trí của tập tin. Nếu bạn chưa lập trình trang web thì cần thực hiện trước khi tiếp tục. MAMP là ứng dụng lưu trữ website miễn phí hoạt động trên cả máy tính Windows và Mac. Để tải MAMP, bạn hãy:  Truy cập https://www.mamp.info/en/. Nhấp vào DOWNLOAD (Tải xuống) bên dưới phiên bản "Free" (Miễn phí). Nhấp vào nút Download màu cam. Chờ tập tin được tải về.

Summary: Bạn cần chắc chắn rằng hợp đồng dịch vụ Internet của bạn cho phép hosting. Bạn cần chắc chắn rằng trang thiết bị của mình có đủ khả năng hosting. Cập nhật máy tính. Chuyển mã nguồn của website vào máy tính. Tải chương trình MAMP.


Giao tiếp bằng lời nói chỉ chiếm từ 10 đến 15 phần trăm, nghĩa là phần trăm còn lại được thực hiện thông qua các hành vi biểu lộ, chẳng hạn như ngôn ngữ cơ thể và cử động mắt. Hãy chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của nàng để xác định xem liệu cô ấy có thích được âu yếm hay không.  Cô ấy có giao tiếp bằng mắt với bạn không? Hay cô ấy nhìn lại khi bắt gặp ánh nhìn từ phía bạn? Ngôn ngữ cơ thể của nàng biểu lộ sự cởi mở (quay mặt về phía bạn) hay khép kín (bắt chéo tay trước ngực)? Đừng tự ái nếu cô ấy không mấy hứng thú với những cử chỉ động chạm. Có lẽ cô nàng đang mệt mỏi hoặc không vui. Bạn nên tìm hiểu cách đánh giá tâm trạng của nàng thông qua các tín hiệu ngôn ngữ cơ thể.  Nếu cô ấy đùa nghịch với mái tóc, chủ động chạm vào bạn trước, tiến đến gần bạn hoặc nhìn về phía bạn và sau đó ngượng ngùng ngoảnh mặt đi nơi khác, có khả năng nàng sẽ cởi mở hơn với những hành động âu yếm của bạn. Đây là cách mà các cô gái thường hay tán tỉnh đối phương. Nếu thích thú, nàng sẽ cho bạn biết bằng cách ngồi sát bên bạn và có thể đáp lại với một vài cử chỉ trìu mến. Nếu nàng tỏ ra căng thẳng hoặc cứng nhắc, bạn nên dừng lại ngay. Một số kiểu âu yếm có thể phù hợp với môi trường công cộng, trong khi một số khác thì không. Bạn có thể khiến nàng khó chịu nếu cố tình chạm vào cô ấy trước mặt người khác hoặc tại nơi công cộng. Nếu đang ở nơi công cộng, bạn cần phải thay đổi cách tiếp cận của mình.  Nếu bạn đưa nàng đi xem phim, hãy nắm lấy tay nàng và xoa lòng bàn tay cô ấy theo vòng tròn. Nàng sẽ thích thú với điều giản dị này. Cân nhắc tình huống phù hợp. Nếu hai bạn cùng nhau đi dạo phố, hãy tạo nên lần tiếp xúc hoàn hảo ngay từ ban đầu bằng cách chạm nhẹ khuỷu tay hoặc thắt lưng của nàng khi dẫn nàng qua đường hoặc bước qua cửa ra vào. Ở lần tiếp theo, bạn chỉ cần trượt nhẹ tay lên lưng hoặc dọc theo cánh tay của nàng trước khi kết thúc việc động chạm. Cô ấy có lẽ sẽ cởi mở hơn với những cử chỉ âu yếm trong một khung cảnh riêng tư như nhà riêng của bạn hoặc của nàng. Nên âu yếm một cô gái hay không tùy thuộc vào kiểu quan hệ giữa bạn và nàng. Hãy nghĩ về mối quan hệ của hai bạn trước khi bắt đầu âu yếm cô ấy.  Cân nhắc về thời gian của mối quan hệ. Nếu cô ấy cố gắng dành thời gian cho bạn, nếu bạn đang trong một mối quan hệ ổn định hoặc đã từng hẹn hò khá lâu và có những cuộc trò chuyện thân mật, thì việc âu yếm nàng sẽ trở nên dễ dàng hơn. Mức độ âu yếm có thể chấp nhận được sẽ liên quan đến mức độ thân mật của hai bạn. Khi hai bạn càng thân mật thì càng có nhiều cơ hội để âu yếm. Nếu bạn đang trong giai đoạn đầu tìm hiểu nàng nhưng đã tạo dựng được lòng tin nhất định, hãy bắt đầu với việc chạm vào tay hoặc cánh tay của cô ấy. Mỗi cô gái có một cách nhìn về quan hệ thể xác khác nhau. Bạn nên nghiên cứu tính cách của nàng trước khi quyết định có nên chạm vào cô ấy hay không. Trở thành một quý ông không có gì là bất lợi cả. Các cô gái đều thích điều này và bạn sẽ giảm được nguy cơ hiểu sai tín hiệu. Để âu yếm một cô gái, trước tiên bạn cần lấy được lòng tin và cảm tình cũng như nhận được tín hiệu muốn được âu yếm (qua lời nói hoặc ngôn ngữ cơ thể) từ phía nàng. Nếu nàng không biết bạn, có lẽ cô ấy sẽ không muốn được bạn âu yếm. Nếu nàng yêu cầu bạn dừng lại, hãy dừng lại ngay. Bạn có thể hỏi xem liệu nàng có thích những việc bạn đang làm, đồng thời hỏi về những điều cô ấy muốn bạn thực hiện, hoặc yêu cầu cô ấy gợi ý cho bạn và đặt tay bạn ở vị trí mà nàng mong đợi. Việc bạn thể hiện sự cởi mở với các yêu cầu và giới hạn của nàng sẽ làm cho nàng cảm thấy thoải mái hơn. Nhiều cô gái tự cho rằng bạn âu yếm họ nghĩa là bạn muốn quan hệ tình dục. Đối với một cô nàng đang không có tâm trạng hoặc dè chừng về việc bạn thích nàng chỉ để làm “chuyện ấy”, điều này có thể khiến mối quan hệ rơi vào ngõ cụt trong nháy mắt.  Thật tốt nếu bạn âu yếm nàng vài lần mỗi ngày khi bạn không muốn để nàng cảm thấy như thể bạn chỉ mong được đáp ứng nhu cầu tình dục Hãy cho cô ấy hiểu rằng bạn đang làm điều này vì nàng chứ không phải vì chính bản thân bạn. Vuốt ve cánh tay hoặc luồn ngón tay qua tóc nàng và đừng tự tiện di chuyển đến khu vực nhạy cảm! Có lẽ bạn cũng không nên thực hiện hành động đó. Ví dụ, bạn chỉ có thể vuốt nhẹ cổ tay hoặc cánh tay của nàng khi hai bạn đang xem tivi cùng nhau.

Summary: Tìm hiểu  ngôn ngữ cơ thể của nàng. Cân nhắc yếu tố môi trường. Cân nhắc mối quan hệ của hai bạn. Hỏi xem nàng có ổn không nếu bạn âu yếm. Đừng mong những cử chỉ âu yếm sẽ dẫn đến chuyện tình dục.


Bạn có thể sử dụng mặt bàn phản chiếu, gương hoặc bề mặt phẳng, sáng bóng khác. Đảm bảo độ chói có thể được phát hiện ngay từ khoảng cách 60 đến 90 cm. Nếu cần tạo ra ánh sáng chói, bạn có thể bật đèn trên cao hoặc chiếu đèn pin lên bề mặt phản chiếu. Bạn sẽ nhìn thấy bề mặt phản chiếu thông qua một trong hai tròng kính tại một thời điểm. Tùy thuộc vào kích thước của tròng kính trong kính râm, bạn có thể phải di chuyển chúng gần mặt bạn hơn một chút. Kính râm của bạn nên được đặt nghiêng một góc, với một bên tròng kính được nâng lên cao hơn một chút so với bên kia. Vì kính râm chống lóa theo một hướng cụ thể, xoay kính râm có thể làm cho việc chống lóa hiệu quả hơn. Tùy thuộc vào cách ánh sáng chói chạm vào bề mặt, bạn có thể phải điều chỉnh một chút góc của kính để thấy rõ sự khác biệt. Nếu kính râm có lớp chống lóa, bạn sẽ thấy ánh sáng chói biến mất. Khi bạn nhìn qua một trong các tròng kính, nó sẽ rất tối và bạn thấy rất ít hoặc không có ánh sáng chói, nhưng nó vẫn sẽ trông giống như ánh sáng đang chiếu lên bề mặt. Di chuyển kính râm để so sánh tầm nhìn thông thường của bạn với những gì bạn nhìn thấy qua kính râm một vài lần nếu bạn không biết chắc về hiệu quả của việc chống lóa.

Summary: Tìm một bề mặt phản chiếu tạo ra ánh sáng chói khi ánh sáng chiếu vào. Giữ kính râm cách mắt 15 đến 20 cm. Xoay kính râm lên một góc 60 độ. Nhìn qua tròng kính và kiểm tra mức độ chói.


Nhiều sản phẩm bán tại các cửa hàng thú cưng có thể giúp điều trị bệnh ich. Luôn tuân theo hướng dẫn trên nhãn thuốc để sử dụng đúng liều và đảm bảo rằng thuốc có thể dùng an toàn cho các loài thủy sinh không xương sống như ốc, tôm và sò.  Luôn thay nước và hút bụi sỏi trước khi cho thuốc vào nước. Thuốc sẽ có hiệu quả hơn nếu nước sạch và không có các chất hữu cơ hòa tan khác hoặc nitrat. Luôn luôn lấy than hoạt tính khỏi bộ lọc, vì than hoạt tính có thể trung hòa hoặc ngăn chặn sự hấp thụ thuốc trong  bể cá. Ich nước mặn tồn tại ở giai đoạn tomite lâu hơn nhiều, vì vậy đồng thường được cho vào bể cá trong vòng 14 -25 ngày và hoạt động tương tự như muối để tiêu diệt ich. Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi bạn phải sử dụng chính xác liều lượng đồng và kiểm tra mức đồng trong bể cá hàng ngày với bộ thử ion đồng. Không dùng đồng để điều trị cá nước ngọt vì có thể giết chết cá.  Luôn tuân theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm. Lấy than hoạt tính ra khỏi bộ lọc, vì than có thể làm trung hòa hoặc ngăn chặn sự hấp thụ thuốc Đồng sẽ kết hợp với calcium carbonate hoặc magnesium carbonate trong đá, cát và sỏi, do đó bạn cần đảm bảo chỉ sử dụng đồng trong bể cá không có những vật liệu này. Đồng có độc tính cao đối với động vật không xương sống, san hô và thực vật. Bạn cần tách riêng các loài sinh vật này và xử lý bằng các phương pháp an toàn khác. Các phương pháp này được cho là liệu pháp thay thế khá nguy hiểm trong việc điều trị bệnh ich. Một số hóa chất thậm chí gây hại cho cá và cần phải được theo dõi để không đến mức làm chết cá. Luôn luôn đọc nhãn trên các lại thuốc hóa chất này và dùng đồ bảo hộ như găng tay và kính bảo hộ khi xử lý. Một số hóa chất điều trị bao gồm:   Xanh malachite: Tương tự như hóa trị liệu ở người, xanh malachite có tác dụng phá hủy khả năng sản sinh năng lượng của tế bào, một yếu tố then chốt cho quá trình trao đổi chất. Hóa chất này không phân biệt được tế bào của cá với tế bào của ký sinh trùng ich.  Formalin: Formalin tiêu diệt các vi sinh vật bằng cách phản ứng với protein và a-xít nucleic của tế bào, làm thay đổi chức năng và cấu trúc tế bào và thường được dùng để bảo quản các loài sinh vật. Chất này có thể gây hư hại hệ thống lọc, giảm lượng ô-xy và giết chết các loài động vật không xương sống hoặc những con cá yếu ớt.

Summary: Sử dụng các sản phẩm thuốc để xử lý bể cá. Sử dụng đồng để điều trị bệnh ich ở cá nước mặn. Sử dụng các hóa chất mạnh hơn để tiêu diệt ich nước mặn.


Tại cột xem trước trang ở bên trái, bạn nhấp vào một trang cần chỉnh sửa để mở trang đó tại cửa sổ trình bày chính. Nếu đã chọn trang có sẵn khung nhập dữ liệu, bạn có thể nhập nội dung vào trang đó. Bỏ qua bước này và hai bước tiếp theo nếu trang đã chọn dùng mẫu không có khung nhập dữ liệu. Nhấp vào khung nhập dữ liệu và gõ nội dung mà bạn muốn. Các khung nhập dữ liệu trong PowerPoint sẽ tự động định dạng phần dữ liệu cho bạn (chẳng hạn như thêm các gạch đầu dòng) dựa trên mạch văn của phần nội dung. Nếu cần, bạn chọn phần nội dung muốn thay đổi, sau đó nhấp vào thẻ Home và xem lựa chọn định dạng nội dung trong phần "Font" (Kiểu chữ) của thanh công cụ.  Bạn có thể thay đổi kiểu chữ của phần nội dung đã chọn bằng cách nhấp vào tên của kiểu chữ hiện tại và sau đó nhấp một kiểu chữ khác mà bạn thích. Nếu muốn thay đổi kích cỡ chữ, bạn nhấp vào khung lựa chọn số và nhấp vào một số lớn hơn hoặc nhỏ hơn tùy thuộc vào việc bạn muốn phóng to hay thu nhỏ chữ. Bạn cũng có thể thay đổi màu sắc, kiểu chữ đậm, kiểu chữ nghiêng, chữ gạch dưới và nhiều lựa chọn khác tại phần này. Nếu muốn thêm ảnh vào trang, bạn nhấp vào thẻ Insert (Chèn), sau đó chọn Pictures (Ảnh) trong thanh công cụ và chọn một ảnh. Tương tự như với trang tiêu đề, bạn có thể di chuyển nội dung quanh trang bằng cách nhấp và rê chuột. Các bức ảnh có thể được phóng to hoặc thu nhỏ bằng cách nhấp và kéo mép ảnh hoặc kéo tại một trong các góc của ảnh. Sau khi tạo xong từng trang của bài trình bày, bạn có thể thực hiện bước tiếp theo. Lưu ý, bạn nên tránh làm cho các trang trở nên rối mắt và gây mất tập trung. Tốt hơn hết mỗi trang chỉ nên có khoảng 33 từ hoặc ít hơn.

Summary: Chọn một trang. Tìm khung nhập dữ liệu. Thêm nội dung vào trang. Định dạng nội dung trên trang. Thêm ảnh vào trang. Sắp xếp nội dung của trang. Lặp lại thao tác này cho từng trang của bài trình bày.


Chỉ có sự thay đổi là điều bất biến. Mùa vụ, thời tiết, xu hướng, công nghệ - những thứ này đều đang dần dần thay đổi. Nên biết rằng không có gì là mãi mãi. Nếu bạn đang gặp khó khăn, không có nghĩa chúng sẽ tồn tại mãi. Ở mặt khác của vấn đề, nếu cuộc sống của bạn hiện đang trong tình trạng được biệt đãi, hãy cảm ơn vì điều tốt đẹp, nhưng cần biết rằng những tháng ngày khó khăn hơn chắc chắn sẽ lại đến. Một cách để chấm dứt suy nghĩ thay đổi hoàn toàn là "xấu" là nhận ra rằng bản thân bạn và tất cả những người bạn gặp gỡ đều không ngừng thay đổi và phát triển. Cho dù bạn đã gặp họ vào ngày hôm trước hay tuần trước, mỗi khi bạn gặp một người, bạn đang nhìn thấy một phiên bản mới hơn của họ. Thời gian trôi qua, họ đã có những trải nghiệm mới, suy nghĩ và ý tưởng mới. Con người không cố định theo thời gian, và cuộc sống cũng vậy. Nếu mong đợi quá cao và không thực tế, bạn sẽ liên tiếp bị thất vọng vì kết quả đạt được. Khi quá cứng nhắc, bạn không có cơ hội để phát triển hay thay đổi. Khi bạn thiết lập kỳ vọng hợp lý hơn, bạn có lòng tự trọng cao hơn và được trang bị tốt hơn để đối mặt với mọi vấn đề.  Một ví dụ về kỳ vọng không thực tế là: "Tôi cần đạt điểm A trong tất cả môn học ở trường đại học". Một kỳ vọng thực tế hơn là: "Tôi cần có nhiều nỗ lực để học tốt ở trường đại học". Bạn có thể tự cải thiện cách bạn quản lý những kỳ vọng bằng cách thường xuyên đánh giá lại xem bạn có thể đạt được chúng hay không, và bằng cách khám phá nhiều lựa chọn khác nhau thay vì tập trung vào một kết quả.  Nếu ai đó đặt kỳ vọng không thực tế lên bạn, hãy nói với họ và giải thích rằng bạn đang bị tác động bởi áp lực ra sao. Bạn có thể nói: "Khi bạn mong đợi điều này từ phía tôi, tôi phải gánh chịu ___". Học hỏi từ kinh nghiệm có nghĩa là học thông qua hoạt động hay khám phá và thám hiểm. Bạn đọc một mạch thông tin cho sinh viên và họ thường sẽ quên. Bạn có thể chủ động dạy theo chủ đề và họ sẽ ghi nhớ. Nhưng nếu bài giảng có liên hệ đến họ và cho phép họ trải nghiệm vấn đề, họ có thể học từ đó. Trong giáo dục, học sinh, sinh viên rút ra bài học từ trải nghiệm bằng cách làm theo một quy trình 6 bước. Quy trình tương tự này có thể được áp dụng bên ngoài lớp học.  Trải nghiệm/Khám phá - Trong trường hợp này, đây là bước đơn giản có nghĩa là "lối sống" và tập hợp những kinh nghiệm. Chia sẻ/Đối chiếu - Thảo luận về các phản ứng và quan sát của bạn về kinh nghiệm sống nào đó với bạn bè, nhân viên tư vấn hoặc trong một tạp chí. Suy nghĩ về những gì đã xảy ra và điều mà bạn đã khám phá. Xử lý/Phân tích - Xác định điều gì là quan trọng đối với trải nghiệm sống. Chuyện gì đã xảy ra? Những vấn đề này đã được giải quyết như thế nào? Có vấn đề nào đã đã tái diễn không? Khái quát hóa - Kết nối một trải nghiệm với người khác để tìm ra khuynh hướng sự việc. Thừa nhận liệu có bất cứ nguyên tắc sống nào xuất hiện không. Áp dụng - Quyết định cách bạn có thể áp dụng những gì bạn học được từ kinh nghiệm vào một tình huống tương tự hoặc tình huống khác. Cố gắng không tập trung quá nhiều vào tương lai, hay chìm đắm vào quá khứ - bạn có thể bỏ lỡ những điều đang xảy ra ngay lúc này.   Để tập sống trong hiện tại, hãy thực hành chánh niệm. Chánh niệm có thể được thực hiện bất cứ lúc nào hay ở bất cứ đâu. Đó là hành động tập trung vào hiện tại. Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể tập thiền chánh niệm bằng cách ngồi thoải mái trên một chiếc ghế. Đặt bàn tay úp xuống đùi. Tập trung ánh mắt nhìn vào sàn nhà cách bạn 1-2m hoặc bức tường phía trước mặt.  Hít thở sâu. Chỉ cần ngồi và định hướng mình giữa môi trường xung quanh. Nhận ra bất kỳ âm thanh, mùi vị, hay cảm giác trên da của bạn. Tiếp tục hít thở và hướng sự chú ý đến hơi thở khi bạn nhẹ nhàng hít vào và thở ra. Nếu bạn nhận thấy mình bị cuốn vào suy nghĩ, hãy thừa nhận thực tế rằng bạn đang suy nghĩ, và sau đó tập trung vào hơi thở của bạn. Hoàn thành bài tập này trong 20 đến 30 phút mỗi ngày. Khi luyện tập, bạn có thể thực hành thiền chánh niệm bất cứ nơi nào để có thể sống trong hiện tại.

Summary: Chấp nhận tính tất yếu của sự thay đổi. Đặt ra kỳ vọng thực tế. Học hỏi từ kinh nghiệm của bản thân. Cho phép bản thân được sống trong hiện tại.


Tìm và nhấn vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3b\/Android7messages.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3b\/Android7messages.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} trong trình đơn Apps menu to open Messages. Tìm nhóm trò chuyện mà bạn muốn xóa trong danh sách và mở ra. Một trình đơn sẽ thả xuống. Cài đặt tin nhắn đối với cuộc hội thoại được chọn sẽ hiện ra. Thao tác này nhằm vô hiệu hóa toàn bộ thông báo về thành viên và tin nhắn từ chuỗi tin nhắn nhóm đã chọn. Bạn sẽ không nhận được bất kỳ thông báo đẩy, ánh sáng hoặc âm thanh nào từ nhóm này nữa.

Summary: Mở ứng dụng Messages trên Android. Nhấn vào nhóm mà bạn muốn rời khỏi. Nhấn vào nút hình ⋮ ở góc trên bên phải cuộc hội thoại. Nhấn vào People & options trên trình đơn. Vuốt công tắc Notifications sang vị trí {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.


Một số địa phương thải ra rất nhiều rác đến nỗi không còn nơi để chứa rác. Nếu bạn muốn chăm sóc tốt mảnh đất của chính mình và của những người thân khác, một khởi đầu tốt là giảm thiểu lượng rác thải.  Hạn chế tối thiểu mua hàng đóng gói. Tránh các sản phẩm bao bọc trong nhiều lớp nhựa, vì nó thường không bị phân hủy sinh học. Tái chế và tái sử dụng. Khi bạn mua hộp đựng bằng nhựa, bằng thủy tinh hay từ vật liệu tái sử dụng khác, cố gắng tận dụng một số chức năng khác thay vì vứt bỏ chúng. Thay vì bỏ đi phần thức ăn thừa, hãy chế biến chúng thành phân hữu cơ. Bạn không cần phải liên tục mua chai lọ mới, hãy tự tạo ra chúng. Nấu ăn tại nhà thay vì mua đồ ăn ngoài đựng trong các hộp nhựa hoặc xốp. Cây xanh là phần thiết yếu cho sức khỏe môi trường. Chúng giữ đất khỏi bị xói mòn, làm sạch không khí và cung cấp nơi trú ẩn cho động vật. Cây xanh có tác động vô cùng lớn, thậm chí chúng giúp giảm căng thẳng khi chúng ta sống thân thiện với cây cối xung quanh. Hãy góp phần giúp bảo vệ cây xanh theo những cách sau:  Trồng những loài cây bản địa tốt cho đất và cung cấp bóng râm. Không chặt cây trừ khi điều đó là hoàn toàn cần thiết. Bảo vệ cây xanh tốt nhất có thể. Tìm hiểu nếu bạn có thể hợp tác cùng một nhóm ở địa phương để hoạt động bảo vệ đất rừng. Nếu nhà bạn có không gian và độ dốc, xem xét biến sân nhà thành nơi cư trú cho cây cối và động vật. Rất nhiều khu vực tự nhiên đã thu nhận sinh vật hoang dã cần không gian cư trú. Như một phần thưởng, bạn sẽ được sống bên cạnh những sinh vật và động vật mà hầu hết mọi người không nhìn thấy hằng ngày. Dưới đây là những việc bạn có thể làm:  Không sử dụng thuốc trừ sâu hoặc thuốc diệt cỏ. Hãy để sân nhà bạn hoàn toàn tự nhiên. Trồng cây thu hút ong và bướm. Có chỗ để thức ăn cho chim, sóc và dơi. Xem xét việc nuôi ong.  Cung cấp nguồn nước cho động vật, giống như chỗ tắm cho chim hoặc ao vườn. Tạo điều kiện để chuột chũi, thú có túi ôpôt, gấu trúc và động vật khác sống như vật nuôi thay vì tránh xa chúng. Với rất nhiều loài động vật dần bị tuyệt chủng mỗi ngày, đã đến lúc chúng ta cần suy nghĩ lại về động vật. Nhận ra rằng mọi sinh vật đều quý giá và xứng đáng có chỗ trú ngụ trong trái đất có thể thay đổi cách bạn tương tác và nói chuyện về động vật, và những lựa chọn bạn thực hiện trong cuộc sống hằng ngày. Nếu bạn quan tâm đến động vật, hãy thử làm như sau:  Lựa chọn lối ăn uống được kiểm chứng. Ăn hải sản được đánh bắt theo nguồn có kiểm chứng, và chú ý đến xuất xứ của hải sản bằng cách kiểm tra nguồn cung cấp. Cố gắng mua tất cả sản phẩm động vật từ những nguồn mà bạn biết và tin cậy. Quan tâm đến nơi hoang dã như bãi biển và rừng, môi trường sống cho động vật. Nếu bạn đi leo núi và thấy một biển báo hướng dẫn bạn đi trên đường mòn, hãy làm theo. Kiểm tra rừng hay công viên nơi bạn sống có cần tình nguyện viên để giúp đỡ bảo vệ môi trường sống của động vật hay không. Giúp tuyên truyền nhận thức về những loài đang bị đe dọa. Thông báo cho người khác biết rằng bạn quan tâm đến động vật, và cung cấp cho họ thông tin về tầm quan trọng của việc bảo vệ chúng. Tham gia nhóm hoạt động vì môi trường bảo vệ tài nguyên đất nơi bạn sống khỏi các hành vi phá hoại như chặt phá rừng, khai thác mỏ, sạt lở núi và khai thác dầu trong đá. Những hoạt động này không chỉ ảnh hưởng đến đất mà cả cây cối, động vật hoang dã, không khí, nước, và cuộc sống của con người.

Summary: Giảm thiểu chất thải. Trồng cây. Để đất sân nhà phát triển tự nhiên. Tôn trọng đời sống của động vật. Tham gia vào nhóm hoạt động bảo vệ tài nguyên đất.


Thao tác này giúp bạn mở trình đơn kéo xuống. Tùy chọn nằm dưới cùng trình đơn kéo xuống. Bạn sẽ tìm thấy tùy chọn này nằm trên đầu trang "Properties". Bạn sẽ thấy một vài tùy chọn phía dưới tiêu đề "Background" (Hình nền); nhấp chuột vào từng tùy chọn để xem trước trong cửa sổ ngay đầu trang.  Bạn có thể nhấp chuột vào Browse để tìm ảnh cụ thể. Để chọn màu sắc làm nền, nhấp chuột vào None (Không), tích vào hộp thoại phía dưới "Color" (Màu sắc) ở góc phải phía dưới cửa sổ, sau đó chọn màu. Hộp thoại nằm ở góc phải phía dưới cửa sổ "Properties". Bạn sẽ thấy 3 tùy chọn như sau:   Stretch (Kéo dãn) - Ảnh hiển thị toàn màn hình.  Tile (Lập lại) - Nhiều ảnh nhỏ được ghép lại với nhau tạo thành hình nền máy tính.  Center (Trung tâm) - Ảnh được đặt ở chính giữa màn hình, bao quanh là viền đen. Đây là thao tác áp dụng vị trí cho bức ảnh. Nút này nằm phía dưới cùng cửa sổ. Đây là thao tác lưu thay đổi.

Summary: Nhấp chuột phải vào màn hình nền. Chọn Properties (Đặc tính). Chọn trang Desktop (Hình nền). Nhấp chuột vào tùy chọn ảnh nền. Nhấp chuột vào hộp thoại dưới tiêu đề "Position" (Vị trí). Nhấp chuột vào vị trí ảnh. Chọn OK.


Định lý Pytago chỉ áp dụng cho các tam giác vuông. Vì vậy, trước khi tiến hành, cần chắc chắn rằng tam giác của bạn đáp ứng đủ tiêu chí của một tam giác vuông. May mắn thay, chỉ có một tiêu chí duy nhất - để là một tam giác vuông, tam giác đó phải có một góc bằng 90 độ. Như một dấu hiệu trực quan, góc vuông thường được đánh dấu bằng một hình vuông nhỏ, mà không phải là một "đường cong" vòng tròn. Hãy tìm dấu đặc biệt này ở góc của tam giác. Trong Định lý Pytago, a và b là các cạnh góc vuông, c là cạnh huyền – cạnh dài nhất luôn luôn đối diện với góc vuông. Vì vậy, để bắt đầu, gọi các cạnh ngắn hơn của tam giác là a và b (không quan trọng cạnh nào là 'a' hoặc 'b'), và gọi cạnh huyền là c. Định lý Pytago cho phép các nhà toán học tìm độ dài của bất kỳ một cạnh nào của tam giác vuông miễn là họ biết chiều dài hai cạnh còn lại. Xác định cạnh có chiều dài chưa biết - a, b, và/hoặc c. Nếu chỉ có duy nhất một cạnh là chưa biết, bạn có thể bắt đầu.  Ví dụ, giả sử chúng ta biết cạnh huyền có chiều dài là 5 và một trong các cạnh bên có chiều dài là 3, nhưng chúng ta không biết độ dài của cạnh thứ ba là bao nhiêu. Trong trường hợp này, chúng ta sẽ giải bài toán tìm cạnh thứ ba, vì đã biết độ dài của hai cạnh còn lại. Chúng ta sẽ sử dụng ví dụ này ở các bước tiếp theo. Nếu độ dài hai cạnh là chưa biết, bạn sẽ cần phải xác định độ dài của một cạnh nữa để sử dụng Định lý Pythagore. Các hàm lượng giác cơ bản có thể giúp bạn nếu bạn biết số đo một trong những góc nhọn của tam giác. Thay giá trị độ dài các cạnh của tam giác vào phương trình a2 + b2 = c2. Nhớ rằng a và b là hai cạnh góc vuông, c là cạnh huyền. Trong ví dụ trên, chúng ta biết độ dài một cạnh và cạnh huyền (là 3 và 5), do đó phương trình sẽ là 3² + b² = 5² Để giải phương trình, hãy bắt đầu bằng cách lấy bình phương của mỗi cạnh đã biết. Ngoài ra, nếu bạn thấy dễ hơn, bạn có thể để độ dài các cạnh dưới dạng số mũ, sau đó bình phương chúng sau. Trong ví dụ này, chúng ta sẽ bình phương 3 và 5 để được 9 và 25. Phương trình có thể được viết lại là 9 + b² = 25. Nếu cần thiết, sử dụng phép đại số cơ bản để đưa biến chưa biết sang một bên phương trình và hai số bình phương sang một bên của phương trình. Nếu bạn tìm cạnh huyền, c đã ở một vế riêng, vì vậy bạn không cần phải làm bất cứ điều gì để tách nó. Trong ví dụ này, phương trình hiện tại là 9 + b² = 25. Để tách b², hãy trừ cả hai vế phương trình cho 9. Phương trình có được là b² = 16. Bây giờ bạn sẽ còn lại một biến bình phương ở một vế của phương trình và một số ở vế kia. Đơn giản chỉ cần lấy căn bậc hai của cả hai vế để tìm độ dài cạnh chưa biết. Trong ví dụ này, b² = 16, lấy căn bậc hai của cả hai vế ta được b = 4. Như vậy, chiều dài của cạnh cần tìm là 4. Lý do mà Định lý này được sử dụng rộng rãi ngày nay là nó được áp dụng trong vô số các tình huống thực tế. Học cách nhận biết tam giác vuông trong đời sống - bất cứ trường hợp nào mà hai vật hoặc hai đường thẳng giao nhau tại một góc vuông và vật hoặc đường thẳng thứ ba cắt chéo qua góc vuông đó thì bạn đều có thể sử dụng Định lý Pytago để tìm độ dài của một trong các cạnh khi biết chiều dài của hai cạnh còn lại. Lấy một ví dụ trong thực tế. Một chiếc thang đang đứng dựa vào tòa nhà. Đáy thang cách chân tường 5m. Thang cao tới 20m của tòa nhà. Hỏi thang dài bao nhiêu m? Đáy thang cách chân tường 5 m và cao 20 m của bức tường tòa nhà cho chúng ta biết chiều dài hai cạnh của tam giác. Vì bức tường và mặt đất giao nhau tại một góc vuông và chiếc thang dựng vào bước tường theo đường chéo, chúng ta có thể hình dung nó như một tam giác vuông với chiều dài cạnh a = 5 và b = 20. Chiếc thang là cạnh huyền, vậy c chưa biết. Hãy sử dụng Định lý Pytago:  a² + b² = c² (5)² + (20)² = c² 25 + 400 = c² 425 = c² Căn bậc hai của (425) = c c = 20,6. Chiều dài chiếc thang xấp xỉ là 20,6 m.

Summary: Hãy chắc chắn rằng tam giác của bạn là một tam giác vuông. Gọi các cạnh tam giác là a, b, và c. Xác định bạn cần tìm cạnh nào của tam giác. Thay hai giá trị đã biết vào phương trình. Tính bình phương. Tách biến chưa biết sang một vế của phương trình. Lấy căn bậc hai của cả hai vế phương trình. Sử dụng Định lý Pytago để tìm cạnh của tam giác vuông trong thực tế.


Bạn nhớ gắn USB vào thiết bị trước khi tiếp tục. Nếu muốn tải tập tin từ Internet vào USB, bạn mở trình duyệt (chẳng hạn như Chrome). Hầu hết các trình duyệt đều tự động tải dữ liệu vào thư mục "Downloads" (Tải về) của máy tính, nhưng bạn có thể yêu cầu trình duyệt hỏi bạn nơi muốn lưu tập tin bằng cách thực hiện như sau:  Trên Chrome — Nhấp vào biểu tượng ⋮ phía trên góc phải, chọn Settings (Thiết lập), kéo xuống và chọn Advanced (Nâng cao), kéo thanh trượt xuống phần "Downloads" (Tải về) và nhấp vào thanh trượt màu xám "Ask where to save each file before downloading" (Hỏi thư mục lưu trước khi tải tập tin). Trên Firefox — Nhấp vào biểu tượng ☰ phía trên góc phải, nhấp vào Options (Tùy chọn) (hoặc Preferences trên máy Mac), kéo xuống phần "Files and Applications" (Tập tin và Ứng dụng) và đánh dấu vào ô "Always ask you where to save files" (Luôn hỏi nơi lưu tập). Trên Edge — Nhấp vào ⋯ phía trên góc phải, nhấp vào Settings (Thiết lập), kéo xuống và nhấp vào View advanced settings (Xem thiết lập nâng cao) và nhấp vào thanh trượt "Off" (Tắt) màu xám tại phần "Ask me what to do with each download" (Hỏi tôi nên làm gì trước mỗi lần tải về). Nếu thanh trượt có màu xanh dương, thiết lập này đã được bật. Trên Safari — Nhấp vào Safari ở phía trên góc trái, chọn Preferences... (Tùy chọn), nhấp vào khung tại trường "File download location" (Nơi lưu tập tin), và nhấp vào Ask for each download (Hỏi mỗi lần tải về) trong danh sách lựa chọn. Dùng trình duyệt web để đến trang hoặc dịch vụ mà bạn muốn tải tập tin. Sau khi bấm tải tập tin, màn hình sẽ hiển thị một cửa sổ mới. Khi được yêu cầu chọn nơi lưu tập tin, bạn cần nhấp vào tên của USB tại trình đơn bên trái và chọn Save (Lưu). Thao tác này sẽ tải tập tin trực tiếp vào USB của bạn.  Trên máy Mac, bạn nhấp vào Choose (Chọn) thay vì Save. Nếu muốn lưu tập tin vào một thư mục nào đó của USB, bạn nhấp đúp vào thư mục trước khi chọn Save. Việc nhả ổ đĩa flash sẽ yêu cầu máy tính lưu tập tin, tránh tình trạng mất dữ liệu khi bạn gỡ ổ đĩa:  Trên Windows — Nhấp vào biểu tượng ổ đĩa flash ở bên dưới góc phải màn hình (trước tiên bạn nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}), sau đó chọn Eject Flash Drive (Nhả ổ đĩa flash). Trên Mac — Mở Finder, sau đó nhấp vào biểu tượng "Eject" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3f\/Maceject.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3f\/Maceject.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Nhả) bên phải tên ổ đĩa flash ở bên dưới góc trái cửa sổ. Sau khi thực hiện thao tác nhả ổ đĩa, bạn có thể kéo để gỡ USB ra khỏi máy tính.

Summary: Đảm bảo USB đã được gắn vào máy tính. Mở trình duyệt yêu thích của bạn. Đảm bảo xác nhận tải về đã được bật. Tìm đến tập tin mà bạn muốn tải về. Nhấp vào nút hoặc đường dẫn Download (Tải về) tùy thuộc vào dữ liệu mà bạn muốn tải về. Chọn USB của bạn. Nhả USB trước khi bạn gỡ khỏi máy tính. Gỡ USB.


Nếu định khử nước trong hồ, bạn có thể dùng thiết bị phun (như vòi phun nối với ống nước) để đưa không khí vào nước khi chảy vào hồ. Clo là chất dễ bay hơi và sẽ tan tự nhiên trong hồ nước hở, nhưng vòi phun sẽ đẩy nhanh quá trình này một cách đáng kể. Tuy nhiên, vòi phun không có tác dụng khử chloramine, một chất không dễ bay hơi được nhiều công ty cấp nước sử dụng. Bạn sẽ phải dùng thêm hóa chất khử clo. Bạn có thể mua chất khử clo ở các tiệm bán cá cảnh. Mỗi loại hóa chất khử clo sẽ quy định một lượng nước cụ thể cần xử lý, vì vậy bạn cần đọc kỹ hướng dẫn. Bạn sẽ vặn nắp chai, dốc chai xuống và rót ra đủ lượng hóa chất để khử clo.  Nước sau khi khử clo bằng hóa chất có thể sử dụng được ngay. Nếu nước trong bể cá có bộ lọc sinh học, bạn cần chọn hóa chất khử clo không chứa hóa chất khử amoniac để tránh gây vấn đề cho bộ lọc. Bạn luôn phải khử clo trước khi thả cá vào bể, nhưng việc sục khí trong nước cũng giúp loại bỏ clo. Bể cá thường phải dùng máy bơm để đàm bảo dòng nước lưu thông, do đó đây là cách nhất cử lưỡng tiện. Mua loại máy bơm thích hợp cho loại bể, kích thước bể và loại động vật nuôi trong bể.

Summary: Lắp đặt vòi phun cho hồ cá. Dùng thêm hóa chất khử clo để loại bỏ clo và chloramine. Sử dụng máy bơm sục khí cho bể cá.


Nước quá nóng hoặc quá lạnh có thể làm tổn thương da, khiến các tế bào da bị sốc. Thay vào đó, bạn hãy sử dụng nước ở nhiệt độ phòng để rửa toàn bộ mặt. Nếu cảm thấy vẫn còn xà phóng dính trên mặt, hãy rửa thêm lần nữa. Xà phòng đọng lại trên mặt gây tắc nghẽn lỗ chân lông như dầu nhờn và lớp trang điểm gây ra, nhưng thay vì nổi mụn, da bạn sẽ yếu đi khi phải tiếp xúc quá nhiều với xà phòng. Nếu sữa rửa mặt làm da bị rát, có lẽ vì nó đã lấy đi quá nhiều dầu trên da. Kem dưỡng ẩm sẽ bổ sung các chất dầu có lợi cho da và giúp da giữ nước. Da bị mất nước gây rát ngứa, khô, tróc vảy và khó chịu. Chìa khóa để có chu trình chăm sóc da tốt chính làm kem dưỡng ẩm chất lượng. Kem dưỡng ẩm có chứa chất cấp ẩm có tác dụng rất tốt. Chọn các loại kem có chứa urea, axit alpha hydroxy được goi là axit lactic hoặc axit glycolic, glycerine, hoặc axit hyaluronic trong thành phần nguyên liệu. Nếu loại kem bạn chọn có các thành phần trên, đó là loại kem dưỡng rất tốt. Da khô thường hay bị ngứa ngáy khiến ta muốn gãi liên tục. Nhưng làm thế chỉ khiến da bị tổn thương thêm và dễ dẫn đến các bệnh nhiễm trùng da khác. Nếu da bị nhiễm trùng, bạn có thể cần phải dùng kháng sinh hoặc nhẹ nhất là tình trạng da sẽ lâu khỏi hơn. Hãy chống lại cám dỗ muốn gãi da. Dùng các cách khác để chống lại cơn ngứa. Lô hội là loài thực vật tuyệt vời, có thể làm dịu da trong hầu hết các vấn đề về da – ví dụ như cháy nắng, khô và rát da. Bạn có thể tự trồng lô hội. Nếu dùng lô hội tươi, bạn chỉ cần cắt ra và bôi chất gel trong lá lên vùng da bị kích ứng. Nếu không thích dùng lô hội tươi, bạn có thể mua lô hội từ các nhà thuốc hoặc cửa hàng tạp hóa. Một trong những cách phổ biến nhất để chữa da khô (gây ra bởi sữa rửa mặt hoặc không) là kem Vaseline. Kem Vaseline có tính dịu nhẹ với da. Học viện da liễu Hoa Kỳ khuyến cáo sử dụng kem Vaseline thay vì các sản phẩm khác dành cho da khô nhạy cảm và các chứng ngứa rát phổ biến. Kem Vaseline không đắt và có thể mua được ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa và nhà thuốc. Giấm táo là một chất khử trùng, kháng khuẩn và ngừa nấm có tác dụng giảm ngứa. Bạn chỉ cần nhỏ một vài giọt giấm lên miếng bông gòn rồi áp lên vùng bị ngứa. Bạn có thể dùng giấm sống, hữu cơ, chưa lọc hoặc giấm đã tinh chế. Cả 2 loại đều có thể sử dụng Nếu bạn cảm thấy da vẫn còn đau, bị khô và rát trong thời gian dài, gây ra chảy máu, hãy đến gặp bác sĩ da liễu. Bác sĩ sẽ kê cho bạn chu trình vệ sinh mới hoặc đơn thuốc dành cho da. Bác sĩ cũng sẽ xác định được liệu da có gặp phải vấn đề nào nghiêm trọng hơn mà không liên quan đến sữa rửa mặt không – ví dụ như bệnh chàm hoặc chứng đỏ mặt.

Summary: Rửa sạch mặt với nước ở nhiệt độ phòng. Dùng kem dưỡng ẩm chất lượng cao sau khi rửa mặt. Đừng gãi da. Bôi lô hội lên da. Dùng kem Vaseline để chữa da bị khô/rạn. Bôi ít giấm táo lên vùng da bị rát. Đến gặp bác sĩ da liễu.


Video Downloader Professional là một tiện ích của trình duyệt cho phép bạn tải các video từ hầu hết các trang phi thương mại (chẳng hạn như Netflix), nhưng không sử dụng được trên YouTube. VDP cũng không sử dụng được trên Vimeo và bất kỳ trang nào cung cấp video sử dụng mã nhúng. Bạn có thể dùng tiện ích Video Downloader Professional trên Chrome, Firefox và Microsoft Edge. Tiện ích Video Downloader Professional không có trên Safari. Nhấp vào một trong các đường dẫn sau tùy thuộc vào trình duyệt của bạn:  Trang tiện ích Chrome Trang tiện ích Firefox Trang ứng dụng Microsoft Edge Quá trình này sẽ tùy thuộc vào trình duyệt của bạn:   Chrome - Nhấp vào nút  ＋ ADD TO CHROME (Thêm vào Chrome) màu xanh dương, sau đó chọn Add extension (Thêm tiện ích) khi được yêu cầu.  Firefox - Nhấp vào nút  ＋ Add to Firefox (Thêm vào Firefox) màu xanh dương, chọn tiếp nút Add (Thêm) màu xanh dương và chọn OK khi được hỏi.  Edge - Chờ ứng dụng Store hiển thị, nhấp vào nút Get (Nhận) màu xanh dương, chờ ứng dụng được cài đặt và chọn Launch (Mở). Bỏ qua bước này nếu bạn không dùng Microsoft Edge. Bạn sẽ bật VDP như sau:  Nhấp vào ⋯ ở phía trên góc phải cửa sổ. Nhấp vào Extensions (Tiện ích mở rộng) trong danh sách lựa chọn. Nhấp vào Video Downloader professional  Nhấp vào thanh trượt "Off" (Tắt) ở cuối trình đơn. Chọn Turn it on (Bật) khi được hỏi. Mở trang có video và mở video mà bạn cần xử lý. Bạn sẽ thấy biểu tượng Video Download Professional chuyển thành mũi tên màu xanh lá nếu trước đó nó chưa có màu xanh lá. Nếu biểu tượng Video Downloader Professional chưa chuyển sang màu xanh lá, bạn làm mới trang vài lần bằng cách nhấp vào biểu tượng ⟳ ở gần phía trên cửa sổ. Từ danh sách lựa chọn, bạn tìm tập tin có dung lượng lớn nhất hiển thị trên nút Download (Tải về) màu xanh lá.  Ví dụ, nếu danh sách có tập tin với dung lượng 1,4mb và 25mb, bạn nên chọn tập tin 25mb. Video Downloader Professional tìm các video trên trang và các phân đoạn của video chính; vì vậy, bạn sẽ thấy các phần tải về khác nhau tại đây. Thao tác này sẽ tải video về máy tính, nhưng có lẽ bạn phải chọn thư mục lưu và nhấp Save (Lưu) tùy thuộc vào trình duyệt.

Summary: Tìm hiểu xem bạn có thể sử dụng Video Downloader Professional (VDP) ở đâu. Mở trình duyệt có hỗ trợ tiện ích này. Truy cập trang Video Downloader Professional. Cài đặt tiện ích. Bật Video Downloader Professional trên Microsoft Edge. Tìm đến video mà bạn muốn tải về. Bật video bằng cách nhấp vào nút "play". Tìm tập tin tải về có dung lượng lớn nhất. Nhấp vào Download (Tải về) bên phải video mà bạn muốn tải về.


Trở nên biết ơn có thể giúp bạn nhận thức được rằng bạn sở hữu khá nhiều điều tốt đẹp trong cuộc sống. Bạn có thể hưởng thụ cuộc sống nhiều hơn nếu bạn dành thời gian để nhìn nhận yếu tố khiến bạn hạnh phúc. Hãy dành một chút thời gian mỗi vài ngày để viết về khoảnh khắc khiến bạn hạnh phúc. Bạn không cần phải thiết lập danh sách dài lê thê; thay vào đó, bạn chỉ nên tập trung viết về một vài điều cụ thể. Trở nên cởi mở trước trải nghiệm tích cực có thể giúp bạn tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn. Khi bạn nhận thức được niềm vui trong khoảnh khắc nhỏ nhặt, bạn sẽ có thể trân trọng cuộc sống và có thể tìm hiểu về điều mà bạn muốn và cần để trở nên khỏe mạnh. Hãy sống trọn vẹn từng phút giây, và hãy chú ý đến những điều tốt đẹp xung quanh bạn. Ví dụ, bạn có thể đi dạo và hòa mình vào thiên nhiên. Ngắm nhìn cảnh vật xung quanh. Chú ý đến tiếng xào xạc của gió qua từng tán cây. Chú ý đến chú bọ cánh cứng đang leo trèo trên chiếc lá. Ngắm nhìn ánh mặt trời di chuyển xuyên qua các nhánh cây. Tập trung vào điều nhỏ nhặt sẽ giúp bạn tìm kiếm niềm vui. Thành thật và trung thực với chính mình sẽ giúp bạn kết nối với bản chất con người thật sự của bạn. Khi bạn dành toàn bộ thời gian để giả vờ như bạn là một người khác hoặc cố gắng để làm vui lòng người khác, bạn sẽ bắt đầu đánh mất sở thích và nhu cầu thật sự của bản thân. Hãy là một con người chân thật.  Ví dụ, bạn bè của bạn muốn đi khiêu vũ nhưng bạn chỉ muốn có được một giấc ngủ ngon để có thể đi bộ đường dài vào buổi sáng hôm sau. Bạn nên thực hiện hành động tốt cho bản thân mình, chứ không phải là cho bạn bè của bạn. Nhạy bén trước nhu cầu của người khác, nhưng không nên cho phép điều này lấn áp nhu cầu của riêng bạn. Thiền là một phương pháp tuyệt vời để bạn kết nối với sức mạnh và vẻ đẹp nội tâm của bản thân. Nó sẽ giúp bạn loại bỏ suy nghĩ tiêu cực khỏi tâm trí – bao gồm cả suy nghĩ của bạn và của người khác.  Tìm kiếm nơi yên tĩnh, nơi mà bạn sẽ không bị quấy rầy trong ít nhất là 10 – 15 phút. Hít thở sâu, hít vào trong 4 nhịp đếm, nín thở trong 4 nhịp, và thở ra trong 4 nhịp đếm. Cảm nhận hơi thở đầy căng trong bụng. Đặt tay lên bụng sẽ giúp bạn nhận thức điều này một cách rõ ràng hơn. Tập trung vào hơi thở. Khi bạn bắt đầu suy nghĩ vẩn vơ, bạn có thể nhìn nhận chúng và sau đó là bỏ qua chúng. Chuyển hướng sự tập trung vào hơi thở của bạn.

Summary: Viết nhật ký về lòng biết ơn. Tìm kiếm niềm vui mỗi ngày. Hãy chân thật. Thiền.


Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn các loại chất đạm từ thịt gà hoặc thịt nạc bò và các chất béo tốt từ cá, quả bơ và các loại hạt sẽ giúp đẩy nhanh việc đốt cháy mỡ. Bạn nên chọn các loại chất đạm và chất béo từ những sản phẩm không bị nhiễm hormone tăng trưởng và chưa qua chế biến công nghiệp.  Tránh nạp chất đạm và chất béo có trong các sản phẩm từ bơ sữa vì theo các nghiên cứu thì bơ sữa sẽ làm tích tụ thêm nhiều mỡ. Chọn dầu ô liu và dầu hạt nho thay cho dầu hạt cải và bơ khi nấu nướng. Nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước sẽ làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể giúp giảm mỡ thừa. Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.  Hãy tập thói quen uống nhiều nước thay cho uống rượu, nước có ga (kể cả loại dành cho ăn kiêng) và cà phê. Bạn nên uống một ly nước vào mỗi buổi sáng khi vừa thức dậy và trước khi ăn sáng. Bắt đầu ngày mới bằng một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ là bước đệm giúp bạn ăn uống lành mạnh cả ngày. Khi bỏ bữa sáng, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn mức mà cơ thể cần hoặc bạn sẽ không còn quyết tâm ăn uống theo chế độ dinh dưỡng nữa.  Bữa sáng giàu chất đạm và chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn. Do đó, rau củ, trứng và sinh tố hoa quả là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Tránh ăn đồ ngọt vào buổi sáng. Những món này chỉ giúp bạn nạp thêm nhiều đường chứ không cung cấp các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể nên bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói. Hơn nữa, nó sẽ ảnh hưởng xấu đến chế độ ăn kiêng của bạn. Chất xơ hòa tan có trong hoa quả, rau củ và các loại ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm hàm lượng insulin trong cơ thể, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa.  Ăn nhiều chất xơ trong mỗi bữa ăn cũng làm bạn no nhanh hơn nên bạn sẽ không còn thèm ăn những món có hàm lượng calo cao.  Tăng thêm hoa quả và rau củ trong khẩu phần ăn. Rau củ và hoa quả tươi như táo, anh đào, cam, bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn và khoai lang chứa rất nhiều chất xơ. Đừng bỏ qua các loại ngũ cốc nguyên hạt. Bạn nên ăn yến mạch hạt tấm thay cho các loại ăn liền và chọn lúa mì nguyên cám thay cho các loại đã được tẩy trắng. Diêm mạch là một loại lúa mì nguyên cám ngon mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn kiêng của mình. Không nên uống nước ép hoa quả. Đường có nhiều trong hoa quả, nếu được nạp vào cùng với chất xơ sẽ rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, khi hoa quả được ép thành nước, đường sẽ bị nén lại và chất xơ bị mất đi nên bạn sẽ chỉ nạp vào cơ thể toàn bộ lượng đường đó. Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng không phải ai cũng làm được. Một số loại thức ăn cung cấp nhiều calo nhưng lại không chứa chất dinh dưỡng và chất xơ mà cơ thể cần. Do đó, khi nạp vào cơ thể chúng sẽ dễ dàng chuyển hóa thành mỡ thừa. Bước đầu tiên bạn cần làm để giảm bớt mỡ thừa là ngưng ăn những loại thức ăn sau:  Thức ăn có lượng đường cao. Các loại nước ngọt, bánh nướng và kẹo có thể gây tích tụ mỡ nhiều hơn.  Bạn sẽ thấy mỡ thừa giảm đáng kể ngay trong tuần đầu tiên khi ngừng ăn những thức ăn nhiều đường. Bột mì trắng. Nên loại bỏ những sản phẩm từ bột mì trắng đã qua xử lý như bánh mì, bánh ngọt, mì ống và một số sản phẩm khác. Các món chiên. Quy trình chiên thức ăn sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng vốn có và làm tăng lượng chất béo. Bạn nên giảm bớt khoai tây chiên, gà chiên và bất kì món nào được chiên giòn. Thức ăn nhanh cũng nằm trong nhóm này. Thức ăn và các loại thịt đã qua chế biến công nghiệp. Bim bim, thức ăn đóng gói sẵn, thịt xông khói và thịt nguội sử dụng chất bảo quản hay chất hóa học để chế biến nên sẽ không tốt cho sức khỏe. Những món này chứa nhiều calo nhưng không cung cấp đủ chất dinh dưỡng, nên nếu bạn muốn giảm cân thì hãy từ bỏ những món ăn này ngay.

Summary: Nạp đủ lượng chất đạm và chất béo mà cơ thể cần. Uống nhiều nước. Không bỏ bữa ăn sáng. Bổ sung chất xơ. Không nên ăn thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng thấp.


Ứng dụng này trông giống như một quả cầu màu đỏ, vàng, xanh lá cây và xanh dương. Tùy chọn này nằm ở góc trên bên phải của cửa sổ Chrome. Một menu thả xuống sẽ hiển thị. Tùy chọn này nằm ở gần dưới cùng của menu thả xuống. Mục này nằm ở dưới cùng của trang. Nhấn vào Advanced (Nâng cao) sẽ mở ra nhiều tùy chọn thả xuống trên trang. Bạn sẽ tìm thấy mục này ở gần cuối phần "Privacy and security" (Quyền riêng tư và bảo mật) của các tùy chọn. Tùy chọn này nằm ở gần đầu trang. Nó sẽ chuyển sang màu xám. Thao tác này sẽ đảm bảo bất kỳ trang web nào yêu cầu truy cập vị trí của bạn sẽ tự động được cấp quyền truy cập.  Nếu cho phép các trang web truy cập vào vị trí của mình theo cách thủ công, hãy xem xét kích hoạt cài đặt "Ask before accessing" (Hỏi trước khi truy cập). Bạn vẫn có thể cho phép các dịch vụ định vị trên các trang web mà bạn tin tưởng và cũng có thể chặn dịch vụ này trên bất kỳ trang web nào khác. Khi nút chuyển đổi "Ask before accessing" (Hỏi trước khi truy cập) có màu xanh dương, các trang web yêu cầu truy cập thông tin vị trí của bạn sẽ hiển thị cửa sổ bật lên ở góc trên bên trái của trang với các nút Allow (Cho phép) và Block (Chặn).

Summary:
Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Google Chrome. Nhấn ⋮. Nhấn Settings (Cài đặt). Cuộn xuống và nhấn Advanced (Nâng cao). Cuộn xuống và nhấn Content settings (Cài đặt nội dung). Nhấn Location (Vị trí). Nhấn vào nút chuyển đổi màu xanh dương "Ask before accessing (recommended)" (Hỏi trước khi truy cập (được khuyến nghị)) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}.


Cây hosta sinh trưởng tốt ở những nơi có bóng râm một phần, vì thế chúng là lựa chọn tuyệt vời để trồng dưới các cây gỗ hoặc gần các cây cao hơn trong vườn. Cây hosta ưa loại đất có độ thoát nước tốt và khả năng giữ độ ẩm đều. Các giống hoa hosta cũng là một yếu tố cần tính đến khi bạn quyết định trồng cây; nếu chọn giống hosta cao, bạn cần đảm bảo vị trí trồng cây phải có nhiều bóng râm khi cây mọc cao hơn các cây xung quanh.  Rễ cây hosta mọc lấn át rễ cỏ dại, do đó loài hoa này là lựa chọn tốt cho việc che phủ mặt đất. Tuy nhiên, nếu muốn trồng hosta cho mục đích này, bạn cần nhớ rằng vị trí trồng cây phải có đủ bóng râm. Đảm bảo nơi trồng cây không phải hứng nhiều gió. Chọn một vị trí được che chắn khỏi gió mạnh trên 56 km/giờ. Trồng hoa hosta vào đầu mùa xuân sau đợt sương giá cuối cùng để giúp cây có thời gian bén rễ và cứng cáp trước khi chuyển sang những tháng hè nóng nực. Cây hosta có thể sống được trong hầu hết mọi loại khí hậu và loại đất, nhưng sẽ phát triển tốt nhất trong đất trung bình hoặc đất ẩm có tính a-xít nhẹ. Chuẩn bị nơi trồng cây bằng cách dùng cào hoặc cuốc làm vườn để xới tơi đất đến độ sâu khoảng 30 cm, sau đó trộn với một ít phân bón hoặc phân trộn. Công đoạn này sẽ bổ sung dinh dưỡng vào đất, giúp cho cây hosta phát triển khỏe mạnh trong mọi điều kiện thời tiết. Hố trồng cây hosta phải sâu bằng bầu rễ và rộng gấp đôi bầu rễ. Các hố cần cách nhau khoảng 30 cm – 90 cm, tùy thuộc vào giống hoa hosta mà bạn đang trồng. Đặt cây xuống các hố sao cho phần trên của bầu rễ ngang với mặt đất. Lấp đất vào hố và vỗ nhẹ xung quanh gốc cây. Tưới nhiều nước.

Summary: Chọn vị trí trồng cây. Trồng cây vào mùa xuân. Chuẩn bị đất trồng cây. Đào hố trồng cây. Trồng cây.