Đối với nhiều người, cơn giận của họ có thể được kích hoạt bởi suy nghĩ, tình huống, hoặc vụ việc cụ thể. Viết nhật ký về sự tức giận sẽ giúp bạn xác định tình huống và trải nghiệm kích hoạt để bạn có thể cố gắng quản lý nó. Nói chung, tác nhân kích hoạt sự giận dữ sẽ nằm trong hai phạm trù: cảm giác rằng bạn có nguy cơ bị hãm hại, hoặc rằng bạn đã bị hại hoặc bị thương.  Suy nghĩ kích hoạt phổ biến là khi con người không thực hiện điều mà họ "đáng lẽ ra" phải làm (hoặc đã từng làm điều mà "đáng lẽ ra" họ không nên làm). Ví dụ, nếu người khác lái xe chen ngang đường bạn, bạn sẽ tức giận vì người tài xế đó đã vi phạm luật giao thông. Suy nghĩ kích hoạt phổ biến khác là người khác đang làm hại, gây tổn hại cho bạn, hoặc khiến bạn khó chịu theo cách nào đó. Ví dụ, một chiếc máy tính thường xuyên bị ngừng kết nối mạng hoặc một ai đó va phải bạn không phải là chuyện to tát, nhưng chúng có thể kích động sự giận dữ nếu bạn có cảm giác rằng bạn đã bị hại theo cách nào đó. Khi bạn trải nghiệm suy nghĩ tức giận, bạn nên viết lại suy nghĩ và cảm xúc của mình. Ngoài ra, bạn cũng nên ghi chú lại chuyện vừa mời xảy ra, và cách bạn phản ứng với nó. Phương pháp này sẽ giúp bạn tìm hiểu tác nhân kích hoạt cơn giận. Nếu bạn cảm thấy bị tổn thương hoặc bị xem thường, bạn nên tránh suy nghĩ quá nhiều về sự kiện hoặc cuộc tranh cãi. Tránh đắm chìm trong yếu tố khiến bạn nổi giận thông qua việc học cách để bỏ qua, và xem xét sự kiện để bạn không có cảm giác như thể bạn đã bị biến thành nạn nhân. Chấp nhận cơn giận và điều chỉnh hoặc tiến bước. Bằng cách này, bạn đang tái đào tạo bản thân về việc lựa chọn cách để đối phó với điều đang khiến bạn bực tức, chắc chắn quá trình này sẽ phải tốn một khoảng thời gian. Ví dụ, hãy tưởng tượng là người yêu trong quá khứ của bạn đã từng làm tan nát trái tim bạn, và sự kiện này vẫn còn khiến bạn nổi giận. Bạn nên viết về cảm xúc tức giận mà nó đem đến cho bạn, hít thở sâu, và điều chỉnh lại sự kiện. Điều chỉnh có thể đơn giản như là chấp nhận rằng cuộc chia tay đã xảy ra, bạn đã bị tổn thương, bạn sẽ hồi phục, và sẽ tiến bước. Lòng tự trọng thấp có thể hình thành cảm giác giận dữ, vì vậy, bạn cần phải thay đổi cách bạn suy nghĩ về bản thân. Cân nhắc mức độ nổi giận của bạn với chính mình. Thay vì dằn vặt bản thân với phẩm chất tiêu cực, bạn nên nhìn nhận đặc điểm tích cực của mình. Bạn cần biết rằng mọi người đều sẽ phạm sai lầm. Bạn nên tha thứ cho lỗi lầm của bản thân và ghi chú lại mọi yếu tố mà bạn nghĩ rằng chúng cần được cải thiện. Bạn có thể viết nhật ký, luyện tập hít thở và điều chỉnh tư duy của mình để bắt đầu nhìn nhận bản thân theo hướng tích cực hơn. Nếu bạn thất bại trong việc cố gắng quản lý cơn giận và sự hung hăng, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài. Cân nhắc gặp gỡ nhà trị liệu sức khỏe tâm thần chuyên về lĩnh vực quản lý cơn giận. Hoặc, tìm kiếm nhóm hỗ trợ. Biện pháp này sẽ giúp bạn nhận thức được rằng bạn không phải là người duy nhất đối mặt với vấn đề, và rằng nhiều người khác cũng đang gặp khó khăn với cơn giận và sự hung hăng như bạn. Bạn nên tìm giúp đỡ nếu:  Bạn cảm thấy mất kiểm soát Cơn giận gây nên vấn đề đáng kể trong cuộc sống của bạn Bạn đã làm tổn thương ai đó Cơn giận khiến bạn hoặc người khác hoảng sợ Sự giận dữ can thiệp vào mối quan hệ cá nhân hoặc công việc Bạn bè hoặc gia đình lo lắng về xu hướng phá hoại của bạn Bạn trút giận (về mặt thể chất và ngôn ngữ) lên con cái, người bạn đời, hoặc bạn bè bạn Bạn nên trò chuyện với nhà trị liệu về việc sử dụng biện pháp điều trị có thể giải quyết nguyên nhân hình thành cơn giận của bạn. Nhà trị liệu sẽ phối hợp với bạn trong việc sử dụng một trong số các loại trị liệu sau:  Liệu pháp Hành vi Biện chứng: Đây là liệu pháp kết hợp thay đổi hành vi, thiền, và chánh niệm để giúp bạn điều chỉnh cảm xúc, sống trong hiện tại, và kiểm soát hành vi của mình.  Liệu pháp Hành vi Nhận thức: Biện pháp trị liệu này sẽ giúp bạn khám phá vấn đề cốt lõi hình thành cơn giận và sự hung hăng của bạn. Nhận thức rõ những vấn đề này sẽ giúp bạn thay đổi khuôn khổ hành vi và suy nghĩ.  Giảm Căng thẳng Dựa trên Chánh niệm: Liệu pháp này sử dụng kỹ thuật thiền, thư giãn, và thể chất để giúp giảm thiểu mức độ căng thẳng. Nó sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và ít bị kích động về mặt cảm xúc hơn.  Liệu pháp Hành vi Cảm xúc Thuần lý: Phương pháp này sẽ thách thức suy nghĩ và niềm tin vô lý của bạn bằng cách so sánh chúng với sự kiện có thật khiến bạn nhận thức rõ hậu quả có hại của những tư tưởng này. Biện pháp nhận thức này sẽ giúp bạn thay đổi hành vi, suy nghĩ, và phản ứng tiêu cực thành niềm tin lành mạnh hơn. Nếu bạn nhận thấy bản thân thường xuyên nổi giận với ai đó, như người yêu, đây có thể là dấu hiệu chứng tỏ rằng bạn cần phải thay đổi mối quan hệ. Có lẽ là bạn cần nhiều không gian và sự độc lập hơn hoặc bạn nến tái xác định giới hạn của mình. Hoặc có thể bạn cần phải trở nên rõ ràng hơn trong quá trình giao tiếp về nhu cầu và mong muốn của bạn. Giải thích cho người khác biết thay đổi mà bạn muốn tiến hành và lý do vì sao bạn thực hiện điều này. Ví dụ, bạn có thể nói, "Dạo gần đây tôi đã nổi nóng vì tôi có cảm giác như thể tôi không bao giờ có thời gian cho chính mình. Tôi nghĩ tôi cần phải dành tối thứ Sáu cho bản thân để có thể thư giãn, và tận hưởng trọn vẹn khoảng thời gian mà chúng ta dành cho nhau vào cuối tuần".

Summary: Tìm kiếm tác nhân kích hoạt sự tức giận. Vượt qua yếu tố khiến bạn tức giận. Gia tăng lòng tự trọng. Biết rõ khi cần được giúp đỡ. Thử qua phương pháp điều trị hành vi cho sự tức giận. Tái cân nhắc mối quan hệ của bạn.


Hầu hết quần áo đều có thể giặt máy, tuy nhiên bạn vẫn cần kiểm tra nhãn trên quần áo để biết thêm thông tin hướng dẫn. Một số loại vải có thể bị co lại nếu được giặt bằng nước ấm hoặc nóng. Một số có thể tẩy được, số khác lại không. Một số loại vải không giặt được bằng máy giặt, chẳng hạn như một số loại lụa hoặc các chất liệu mỏng nhẹ khác. Bạn nên luôn luôn cẩn thận kiểm tra nhãn quần áo.  Tách riêng các món đồ có ghi nhãn "hand wash only" (chỉ giặt tay) hoặc "dry clean only" (chỉ giặt khô). Hầu hết các áo sơ mi đều gắn nhãn hướng dẫn cách chăm sóc sản phẩm ở phía trái bên trong áo hoặc bên trong cổ áo. Quần tây thường có nhãn hướng dẫn bên trong lưng quần. Phẩm màu trên quần áo, đặc biệt là quần áo mới, thường sẽ phai ra trong quá trình giặt. Màu có thể lem sang các món đồ khác và làm hỏng cả mẻ giặt. Phân loại quần áo theo "màu" thường có nghĩa là phân loại theo sắc độ vải. Cách cơ bản nhất để phân loại quần áo là tách riêng theo sắc độ tối và sáng để giặt riêng. Thậm chí bạn có thể phân loại kỹ hơn theo màu sắc.   Màu tối bao gồm các màu như đen, xanh đen, đỏ đậm và tím đậm.  Màu sáng bao gồm các màu phấn nhạt như trắng, hồng, vàng, xanh lơ, xanh lá cây nhạt và tím hoa cà.  Vải jean hoặc denim sẫm màu đặc biệt dễ phai màu và nên giặt riêng một mẻ. Một cách khác để phân loại, hoặc để phân loại kỹ hơn, bạn có thể bảo vệ quần áo cho khỏi mòn rách trong máy giặt bằng cách tách riêng các chất liệu vải dày và vải mỏng. Hầu hết các máy giặt vận hành bằng cách quay và đảo quần áo bên trong lồng giặt, và các loại vải thô dày có thể làm hỏng các loại vải mỏng. Ngoài ra, chế độ cài đặt và nhiệt độ khi giặt quần áo mỏng nhẹ cũng sẽ khác với loại quần áo dày và nặng.  Những chất liệu mỏng manh như đồ lót, tất da và các loại lụa có thể giặt được cần phải được giặt riêng.  Các loại vải dày nặng bao gồm quần cotton dày, khăn tắm, áo khoác hoặc áo len. Nếu chỉ phân loại quần áo theo chất liệu, bạn có thể tiết kiệm được nhiều năng lượng và tiền bạc, thay vì phải giặt nhiều mẻ theo màu sắc. Một số vết bẩn cần được xử lý đặc biệt trước khi cho vào máy giặt. Các vết bẩn thường gặp nhất cần phải xử lý trước là vết dầu mỡ. Tránh giặt hoặc sấy khô quần áo có vết bẩn trong máy. Một số vết bẩn có thể bám chặt dưới tác động của nhiệt và sẽ khó tẩy hơn.

Summary: Kiểm tra nhãn quần áo và các hướng dẫn đặc biệt trên máy giặt. Tách riêng quần áo theo "màu". Phân loại quần áo theo độ dày của vải. Tách riêng các quần áo ố bẩn.


Ngoài hành vi ăn uống, bạn có thể nhận diện một số triệu chứng trầm cảm ở mèo con. Những triệu chứng này bao gồm thiếu năng lượng và ngủ nhiều hơn bình thường, không có hứng thú hoạt động, trở nên trốn tránh, hoặc tỏ ra hung hăn. Lý do phổ biến dẫn đến tình trạng mèo con bị trầm cảm là do bạn không quan tâm nhiều đến chúng. Để khắc phục chứng trầm cảm của mèo và khuyến khích chúng ăn uống bình thường, bạn nên chơi đùa và thể hiện tình yêu thương đối với chúng càng nhiều càng tốt. Ẵm mèo con vào lòng khi đang làm việc hay xem phim, chơi đùa với chúng vào buổi sáng và chiều, khen ngợi chúng bằng cách thưởng đồ ăn và âu yếm. Không phải lúc nào bạn cũng có thể ở nhà chơi đùa với thú cưng. Do đó bạn nên mua đồ chơi để mèo con có thứ tiêu khiển trong lúc bạn vắng nhà, chẳng hạn như cây leo, đồ chơi, trụ mài vuốt, và trò chơi tìm thức ăn. Cân nhắc tìm bạn cho mèo con. Nếu đủ khả năng, bạn có thể nuôi thêm một con mèo để chúng có thể vui đùa với nhau. Tuy nhiên, bạn cần ghi nhớ rằng việc nuôi thêm mèo con sẽ khó khăn hơn nếu chú mèo của bạn đã trưởng thành. Nếu bạn quan tâm chăm sóc và thường xuyên thể hiện tình yêu thương với mèo con, chúng sẽ không bị trầm cảm chỉ vì bạn không chơi đùa với chúng. Thay vào đó, mèo con trở nên trầm cảm là do bệnh tật hoặc bị thương. Nếu không tìm ra được lý do khiến thú cưng bị trầm cảm, bạn nên đưa chúng đi khám thú y.

Summary: Nhận biết dấu hiệu mèo con bị trầm cảm. Dành thời gian ở bên cạnh mèo con nhiều hơn. Tìm trò chơi giải trí cho mèo con. Cân nhắc xem liệu mèo con bị trầm cảm có phải do bị bệnh hay không.


Mở máy tính, truy cập địa chỉ https://music.google.com/ trên trình duyệt web. Đây là thao tác mở trang chủ Google Play Music nếu bạn đã đăng nhập tài khoản Google.  Nếu chưa đăng nhập tài khoản Google, nhấp chuột vào Sign in (Đăng nhập) ở góc trên cùng bên phải màn hình, sau đó nhập địa chỉ email và mật khẩu. Nếu đăng nhập nhiều hơn một tài khoản Google, bạn có thể nhấp chuột vào ảnh đại diện ở góc trên cùng bên phải màn hình và chọn tài khoản muốn sử dụng trong trình đơn thả xuống. Biểu tượng này nằm ở góc trên cùng bên trái màn hình. Đây là thao tác mở cửa sổ pop-up bên trái màn hình. Bạn có thể tìm tùy chọn này ở cuối cửa sổ pop-up. Đây là thao tác mở trang đăng tải nhạc trên Google Play Music. Nếu chưa thiết lập Google Play Music, nhấp chuột vào NEXT (Tiếp theo), nhập thông tin thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ, nhấp chuột vào ACTIVATE (Kích hoạt) trước khi tiếp tục. Bạn không bị tính phí, đây chỉ là thao tác xác minh quốc gia bạn sống. Tùy chọn này nằm ở cuối trang. Cửa sổ File Explorer (Windows) hoặc Finder (Mac) sẽ xuất hiện. Nhấp chuột vào thư mục lưu trữ nhạc ở bên trái cửa sổ. Bạn cần nhấp đúp chuột vào thư mục bổ sung ở cửa sổ chính để điều hướng đến bộ sưu tập nhạc. Nhấp và kéo trỏ chuột bao quanh các nội dung trong thư mục để chọn bài hát, hoặc giữ phím Ctrl (Windows) hoặc ⌘ Command (Mac) và nhấp chuột để chọn từng bài hát. Nút này nằm ở cuối cửa sổ. Đây là thao tác tiến hành đăng tải bài hát được chọn lên Google Play Music. Sau khi hoàn tất, bạn có thể nghe bài hát bằng ứng dụng Google Play Music.

Summary: Mở trang Google Play Music trên máy tính. Nhấp chuột vào ☰. Nhấp chuột vào Upload music (Đăng tải nhạc). Nhấp chuột vào SELECT FROM YOUR COMPUTER (Chọn từ máy tính). Chọn thư mục nhạc. Chọn nhạc để thêm. Nhấp chuột vào Open (Mở).


Học cách để loại bỏ cơn giận là điều khá cần thiết, không chỉ riêng cho sức khỏe tâm thần mà còn cho sức khỏe thể chất của bạn. Một phần của quá trình này sẽ liên quan đến sự tha thứ, và tha thứ sẽ đem lại tác dụng ngăn cản, khiến người khác khó có thể gây tổn thương cho bạn một lần nữa trong tương lai. Khi một người nào đó phản bội hoặc gây tổn thương cho bạn, hành động này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn thông qua việc làm tăng sự lo lắng và căng thẳng. Nó sẽ tác động xấu đến hệ tim mạch của bạn, immune, and nervous systems. Tìm kiếm nguyên nhân cụ thể khiến bạn không ngừng cảm thấy bị tổn thương. Chỉ khi bạn tiến hành xác định mất mát hoặc vấn đề tiềm ẩn thì bạn mới có thể đối mặt với nó và loại bỏ nó. Tìm hiểu liệu đối phương có biết rằng họ đã khiến bạn đau lòng hay không cũng rất quan trọng. Phương pháp này sẽ tác động đến cách thức hòa giải của bạn.  Ví dụ, nếu vợ/chồng bạn lừa dối bạn hoặc rời bỏ bạn, cảm thấy tức giận là điều dễ hiểu. Cảm giác mất mát sẽ bắt nguồn từ việc mất đi sự yêu thương và trân trọng hoặc tôn trọng. Hơn nữa, vợ/chồng bạn cũng sẽ hiểu rõ về tổn thương mà họ đã gây nên cho bạn. Mặt khác, nếu một người bạn có dư một chiếc vé đi xem hòa nhạc và không mời bạn, bạn cũng có thể cảm thấy như thể bạn đã mất đi tình bạn và sự thân thiết với người này và điều này khiến bạn buồn bã và giận dữ. Tuy nhiên, bạn của bạn có thể sẽ không biết rằng họ đã làm bạn đau lòng. Mâu thuẫn giữa người với người và giải pháp có thể được xem như là quá trình đau buồn. Ví dụ, khi một ai đó gây tổn thương cho bạn, bạn sẽ cảm thấy như thể bạn đã mất đi người đó. Giai đoạn đau buồn sẽ giúp bạn hiểu rõ cảm xúc của bản thân sau khi bị tổn thương. Chúng cũng sẽ giúp bạn thấu hiểu vì sao sự giận dữ lại là một phần của quá trình đau buồn và từ đó, giúp bạn loại bỏ nó. Nếu nỗi đau có liên quan đến sự chia tay hoặc sự chia cắt vô thời hạn, mất mát này có thể sẽ là vĩnh viễn. Nếu nỗi đau là do cảm giác bị coi nhẹ, bị lãng quên, hoặc thiếu tôn trọng gây nên thì bạn sẽ cảm thấy như thể bạn đã tạm thời đánh mất người đó thông qua việc mất đi sự chú ý hoặc sự tôn trọng ở họ. Cơn giận sẽ vượt khỏi khả năng kiểm soát khi căng thẳng giữa bạn và người đã gây tổn thương cho bạn ngày một dâng cao. Bạn nên chờ cho đến khi bạn đã xử lý sự đau buồn và chuyển sang giai đoạn học cách chấp nhận nó trước khi bắt đầu tương tác với người đó. Điều quan trọng là người đó cũng phải tiến bước trong quá trình xử lý đau buồn để họ sẽ không trút giận lên bạn khi cả hai tương tác với nhau. Ngay cả khi người đó chính là người đã khiến bạn bị tổn thương, họ vẫn có thể có cảm giác mất mát và hối tiếc.

Summary: Hiểu rõ về sự giận dữ. Xác định vấn đề. Cho phép bản thân đau buồn. Tạm thời tránh gặp người làm buồn lòng bạn.


Hãy nắm một phần tóc trước mặt và kiểm tra xem đuôi tóc có bị xơ, chẻ ngọn, hay có đốm trắng nhỏ nơi tóc bị chẻ ngọn không. Một khi tóc bị chẻ ngọn, chỗ gãy sẽ làm hư tổn cả sợi tóc trừ khi bạn cắt đi, vì thế cắt tóc là cách để khắc phục vấn đề.  Những dấu hiệu hư tổn khác bao gồm tóc khô, xù, hoặc cứng như rơm. Tóc càng bị hư tổn thì bạn sẽ cần cắt tóc càng ngắn. Tóc thẳng, khỏe đẹp thường nhìn suôn mượt khi bạn để dài. Kiểu tóc ngắn hơn sẽ làm cho tóc nhìn dày hơn và khỏe hơn. Kiểu tóc pixie cắt tầng, tóc choppy bob, hoặc tóc rối piecey crop đều là những kiểu tóc lý tưởng giúp tăng độ dày của tóc. Tóc càng ngắn thì càng dễ phồng lên. Bạn không cần phải chăm sóc kỹ tóc ngắn, tuy nhiên bạn cũng nên dành vài phút mỗi ngày để tạo kiểu tóc. Nếu bạn thường xuyên cột tóc đuôi ngựa hoặc búi tóc rối, kiểu tóc ngắn có lẽ khiến bạn mất nhiều công sức hơn trước đây.  Tóc ngắn cũng cần được chăm sóc thường xuyên hơn ở tiệm tóc. Bạn sẽ cần cắt tỉa tóc mỗi 4-6 tuần một lần thay vì khoảng 3 tháng mới phải tỉa như khi để tóc dài. Nếu cần phải tạo kiểu tóc mỗi ngày, tóc ngắn có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian với thói quen này! Tất nhiên việc có nên cắt tóc hay không là một quyết định riêng của bạn, nhưng nếu bị rụng tóc, bạn nên cắt tóc ngắn. Dù nguyên nhân là do di truyền, hóa trị, hay bất kỳ lý do nào, tóc ngắn có thể giúp che giấu tình trạng rụng tóc tốt hơn khi trong giai đoạn này.  Độ dài của tóc là tùy vào bạn, tuy nhiên kiểu tóc thật ngắn là một lựa chọn phổ biến cho những ai đang bị rụng tóc. Tránh cạo trọc bằng dao cạo, nhất là nếu bạn bị rụng tóc là do bệnh lý. Nếu bị thương khi cạo trọc, bạn sẽ có nguy cơ cao bị nhiễm trùng.

Summary: Kiểm tra xem đuôi tóc có bị chẻ ngọn không. Chọn kiểu tóc ngắn hơn nếu bạn có mái tóc mỏng và yếu ớt. Để độ dài vừa đủ để cột tóc đuôi ngựa nếu bạn không tạo kiểu tóc mỗi ngày. Cắt tóc thật ngắn nếu bạn đang đối mặt với vấn đề rụng tóc.


Tăng lượng vitamin cần thiết vào chế độ ăn bằng cách ăn uống lành mạnh hoặc dùng các viên bổ sung vitamin.  Tránh các loại thức ăn mặn khiến bạn muốn liếm môi nhiều hơn. Chế độ ăn và các món ăn vặt nhiều muối là nguyên nhân gây khô môi. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh thức uống có caffeine để không phải liếm môi. Nước có ga cũng là một nguyên nhân vì có chứa caffeine và muối. Vì vậy, bạn nên chọn thức uống khác. Nếu môi của bạn khô và nứt nẻ vào buổi sáng, có thể bạn đã mở miệng trong khi ngủ. Không khí lưu thông qua miệng trong suốt cả đêm có thể gây khô môi. Hãy thử xem việc thay đổi vị trí ngủ xem có giúp ích cho bạn không.  Môi khô, nứt nẻ còn bắt nguồn từ việc hít thở bằng miệng khi bạn bị ngạt mũi. Hãy làm sạch hốc mũi để bạn có thể thở bằng mũi một cách dễ dàng. Việc dùng dụng cụ bảo vệ răng miệng, vòng kẹp và dụng cụ khác khiến bạn mở miệng cũng là nguyên nhân gây khô môi. Nếu không thể tránh việc mở miệng khi ngủ, bạn nên thoa sản phẩm dưỡng môi trước khi đi ngủ. Nếu bạn thường xuyên mở miệng khi ngủ và cảm thấy mệt mỏi, hãy trao đổi với bác sĩ để đảm bảo bạn không gặp vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào. Việc không bảo vệ môi trong ngày lộng gió có thể gây thương tổn cho đôi môi của bạn. Môi cũng bị khô và nứt nẻ khi bạn ở nơi nào đó cực kỳ khô. Nếu môi trường bên ngoài là nguyên nhân chính làm môi bạn thường xuyên khô rát, hãy chú ý chăm sóc môi mỗi khi ra ngoài. Không chỉ da mà môi cũng bị ảnh hưởng bởi ánh sáng mặt trời. Môi cũng có thể bị cháy nắng và cảm giác sẽ rất đau! Hãy thoa gel lô hội lên đôi môi bị cháy nắng để giúp môi mau lành. Đừng chờ đến khi môi bị tổn thương do ánh nắng rồi hẳn chăm sóc! Bạn nên cố gắng tránh tình trạng này bằng việc luôn dùng sản phẩm chống nắng cho môi, chẳng hạn như son dưỡng chống nắng với chỉ số SPF tối thiểu là 15. Bất kỳ thứ gì có tiếp xúc thường xuyên với môi đều ảnh hưởng đến tình trạng của môi. Hóa chất trong thuốc lá, kẹo cao su và thức ăn vặt chế biến sẵn có thể khiến môi khô và nứt nẻ. Một số vitamin rất cần thiết trong việc giữ cho da và môi khỏe mạnh là vitamin A, B, C, B2 (gây thiếu hụt Riboflavin). Bạn cần đảm bảo bổ sung đầy đủ các vitamin này để tránh tình trạng nứt nẻ môi. Tình trạng môi khô bong tróc cũng có thể là do phản ứng phụ của các thành phần trong mỹ phẩm hoặc sản phẩm chăm sóc da mà bạn đang dùng. Việc lạm dụng những sản phẩm này sẽ khiến tình trạng nứt nẻ môi trở nên nghiêm trọng hơn. Chọn dùng kem đánh răng không chứa sodium lauryl sulphate. Đây là một chất tạo bọt có trong hầu hết các loại kem đánh răng - có thể khiến tình trạng đau hoặc lở miệng và môi nứt nẻ trở nên tồi tệ hơn. Một số loại thuốc có tác dụng phụ dẫn đến tình trạng khô hoặc nứt nẻ môi. Nếu tình trạng này xảy ra khi bạn bắt đầu dùng một loại thuốc mới, bạn nên trao đổi với bác sĩ về khả năng này. Nếu các yếu tố kể trên không phải là nguyên nhân khiến môi bị đau, có thể bạn đang gặp phải triệu chứng của một bệnh nghiêm trọng hơn. Hãy gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ tình trạng nứt nẻ môi xảy ra do một loại bệnh nào đó. Sau đây là một số bệnh có liên quan:   Bệnh tiểu đường. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường hay người thân trong gia đình có tiền sử về bệnh này, đó cũng là một trong những nguyên nhân làm môi bạn bị khô rát và đau đớn.  Bệnh Kawasaki. Một bệnh rối loạn máu nghiêm trọng hiếm gặp có thể gây khô môi mãn tính.  Hội chứng Sjogren. Một loại tự miễn dịch có thể gây tổn thương tuyến lệ và tuyến tương tự. Bệnh này gây khô mắt, khô miệng, khô niêm mạc và cũng là nguyên nhân gây nứt nẻ môi nghiêm trọng.  Bệnh hồng cầu lớn trong máu. Một loại bệnh về máu xảy ra khi kích thước hồng cầu trung bình tăng lên đến mức độ nghiêm trọng.  Bệnh lây truyền qua đường tình dục (còn gọi là STDs). Các bệnh STDs, vi-rút Herpes HSV-1 ở miệng, HIV và các bệnh khác đều là nguyên nhân tiềm ẩn gây nứt nẻ môi mãn tính.

Summary: Xem xét chế độ ăn của bạn. Cố gắng không mở miệng khi ngủ hoặc thở. Bảo vệ môi bạn trước sự ảnh hưởng của môi trường hanh khô bên ngoài. Chăm sóc thương tổn do ánh nắng. Việc hút thuốc hoặc ăn uống cũng là nguyên nhân khiến môi nứt nẻ. Thử xem việc thiếu hụt vitamin có phải là nguyên nhân hay không. Có thể bạn nhạy cảm hoặc bị dị ứng với thành phần trong sản phẩm nào đó? Xem xét tác dụng phụ của thuốc. Xem xét các tình trạng bệnh nghiêm trọng khác.


Đôi khi con người làm những việc khó chịu, và đôi khi việc này dẫn đến sự phản bội. Phản ứng với sự phẫn nộ không thể khắc phục được tình huống. Sẽ tốt hơn cho bạn, cả bây giờ và về lâu dài, là giữ bình tĩnh và tập trung vào vấn đề thực tế. Đừng bỏ qua tình huống đó, mà hãy giữ cuộc sống hàng ngày của bạn khỏi sự ám ảnh của những hành vi thái quá. Đối xử tốt với kẻ đâm sau lưng có thể là việc bạn không muốn làm nhất, nhưng nếu bạn đủ bình tĩnh và chân thành công nhận một số quan điểm của họ, thì việc này có thể khắc phục được tình hình. Rất nhiều người có tính cách khó nắm bắt, bao gồm những kẻ đâm sau lưng, cảm thấy họ phải dùng đến biện pháp luồn lách và gây ảnh hưởng xấu đến người khác, bởi những đóng góp trực tiếp của họ không được đánh giá cao. Mời người đó tham gia các hoạt động của bạn. Làm gì đó vui vẻ và gây mất tập trung sẽ khiến cho kẻ đâm sau lưng có lại cảm giác được chào đón. Tiếp cận với kẻ đâm sau lưng ở nơi riêng tư, hoặc gửi email hay tin nhắn nếu như bạn không có cơ hội nói trực tiếp. Nói với anh ta một cách lịch sự rằng bạn muốn nói chuyện về những gì xảy ra gần đây. Rồi thiết lập một cuộc gặp riêng. Mô tả những sự cố đã làm phiền bạn, và chúng đã ảnh hưởng tới bạn như thế nào. Yêu cầu người kia xác nhận điều đó. Ví dụ như có đúng người đó đã gửi một tin nhắn nào đó không? Tránh bắt đầu câu chuyện bằng chủ ngữ chỉ người đối diện, điều này có thể khiến kẻ đâm sau lưng cảm thấy bị buộc tội và sẽ đề phòng. Thay vào đó, dùng những câu như: “Tớ thấy gần đây có một số tin đồn sai sự thật về tớ.” Có thể người bạn của bạn không muốn giận bạn mãi mãi. Hãy để họ kể câu chuyện từ góc nhìn của họ và đừng ngắt quãng hay nổi giận. Rất có thể bạn mới là người có lỗi hoặc tình hình phức tạp hơn bạn nghĩ. Ngay cả khi bạn nghĩ bạn mình mới là người có lỗi nhiều hơn, hãy xem xét tình hình từ góc nhìn của người đó. Xin lỗi nếu như bạn đã hiểu nhầm bạn mình hoặc vô tình làm tổn thương họ, mặc dù có thể bạn chỉ chịu trách nhiệm cho một trong nhiều sự cố. Nếu như bạn muốn khôi phục lại tình bạn, hai người cần phải tha thứ cho lỗi lầm của nhau. Ngay cả khi nếu bạn không thể khôi phục lại mối quan hệ, thì sự tha thứ cũng giúp bạn bước tiếp và không bị ám ảnh và căng thẳng bởi sự phản bội. Hãy thành thật và cởi mở và có một cuộc nói chuyện riêng mỗi khi bạn cảm thấy có điều gì không ổn. Nếu một trong hai người cảm thấy không vui về những hành vi cụ thể hoặc những lối mòn trong mối quan hệ, hãy nói với người kia biết cảm giác của bạn. Khi các bạn nói với nhau về những vấn đề trong mối quan hệ, mỗi người đều phải sẵn sàng thay đổi để cải thiện sự tin tưởng và niềm vui giữa hai người. Có thể bạn cần tìm ra một hoạt động khác nếu như hoạt động các bạn thường tham gia khiến cho người kia cảm thấy không thoải mái. Nếu bạn của bạn nói rằng những gì bạn hay nói thường làm cho họ cảm thấy không thoải mái, hãy chú ý vào điều đó trong cuộc trò chuyện và cố gắng tránh gọi biệt danh, cách dùng giọng nói, hoặc thói quen khiến người kia cảm thấy khó chịu. Sai lầm sẽ xảy ra, đặc biệt là khi cố gắng phá bỏ những thói quen cũ. Xin lỗi khi bạn mắc lỗi và tha thứ cho bạn mình khi họ có lỗi. Đôi khi, bạn không thể phục hồi lại niềm tin mà sự phản bội đã cướp đi khỏi tình bạn. Nếu bạn đã có những cố gắng thành thật nhất mà nó vẫn không giúp được, bạn cần phải tìm ra cách để vượt qua.  Về việc này, các bạn phải có ít nhất một cuộc trò chuyện về sự phản bội và tình bạn của hai người. Nếu bạn của bạn không sẵn sàng để khắc phục tình hình, hãy thôi nói chuyện với người đó. Nếu cả hai đều cố gắng để khôi phục lại tình bạn, nhưng vẫn không thành công, người kia có thể đã biết lí do các bạn thất bại. Hãy bình tĩnh nói cho họ biết rằng mọi thứ sẽ chẳng có kết quả, rồi cắt liên lạc với họ. Đôi khi, bạn có thể để tình bạn phai nhạt đi một cách tự nhiên. Bớt mời người bạn đó đến các sự kiện, và hạn chế nghe điện thoại mọi lần người đó gọi. Lờ họ đi hoàn toàn có thể làm họ cảm thấy bị tổn thương, nhưng nếu cứ dần dần để mọi thứ mờ nhạt dần thì vẫn sẽ có kết quả tương tự nhưng ít làm người kia bị tổn thương hơn.

Summary: Giữ bình tĩnh. Khuyến khích mặt tốt của người kẻ đâm sau lưng. Yêu cầu nói chuyện trực tiếp với kẻ đâm sau lưng. Miêu tả tình hình một cách thành thực mà không làm cho người đối diện cảm thấy bị đe dọa. Lắng nghe câu chuyện của người kia. Nhận lỗi vì những việc bạn đã làm sai. Tha thứ cho bạn mình khi bạn thấy mình đã sẵn sàng. Nói về tình bạn của hai người và tất cả những vấn đề đã xảy ra. Sẵn sàng để thay đổi. Nếu tất cả các cách trên đều thất bại, hãy kết thúc mối quan hệ.


Điều này có liên quan đến việc trở nên tự tin. Có lẽ bạn sẽ tìm cách để thu hút đàn ông, nhưng việc làm hữu ích nhất là trở nên thu hút trong mắt của chính mình. Hãy chăm sóc tốt cho bản thân: ăn uống lành mạnh, tập thể dục, ngủ đủ giấc. Bên cạnh đó, đừng dằn vặt bản thân nếu bạn có một ngày tồi tệ hoặc không trông như siêu mẫu.  Khi muốn thu hút đàn ông, bạn sẽ đọc các bài viết cho biết đàn ông thích gì, nhưng thông tin thường đề cập đến những gì bạn không có. Nghiên cứu đã chứng minh rằng tính cách quan trọng hơn ngoại hình, đó là lý do vì sao việc luôn vui vẻ và thoải mái với chính mình lại rất quan trọng. Các lời khuyên thường khác nhau tùy theo từng nguồn nội dung, nhưng nhìn chung nếu muốn giữ vóc dáng, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần đi bộ hoặc thực hiện bài tập 10 phút ba lần mỗi ngày. Việc tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn có hiệu quả tích cực đối với não bộ của bạn! Chia đôi cân nặng của bạn (dùng đơn vị pound), kết quả sẽ là lượng nước tính theo đơn vị ounce mà bạn cần trong ngày. Bạn sẽ cần nhiều nước hơn nếu sống ở vùng có khí hậu nóng và/hoặc vận động thường xuyên. Một phụ nữ nặng 150 pound (khoảng 68kg) sẽ cần uống khoảng 75 - 150 ounce nước (tương đương 2,2 - 4,4 lít) mỗi ngày tùy thuộc vào mức độ vận động và môi trường sống. Nghiên cứu cho biết người thiếu ngủ thường trông kém hấp dẫn hơn so với khi họ có giấc ngủ ngon vào ban đêm.  Bạn có thể che dấu hiệu của sự thiếu ngủ bằng sản phẩm che khuyết điểm. Hãy chọn sản phẩm phù hợp với da của bạn và dùng để che quầng thâm dưới mắt. Dùng thêm kem dưỡng mắt nếu bạn cần làm dịu tình trạng sưng húp mắt. Nếu tình trạng thiếu ngủ xảy ra thường xuyên, bạn nên gặp bác sĩ để tìm ra nguyên nhân. Ăn nhiều hoa quả, rau củ, các loại ngũ cốc và chất đạm ít béo. Ngoài việc hạn chế đường hoặc muối, bạn cũng không nên ăn thực phẩm đã qua chế biến và đóng gói sẵn. Đây là cách giúp bạn duy trì cân nặng, giữ tâm trạng ổn định, sở hữu làn da và mái tóc đẹp. Rửa mặt hai lần mỗi ngày bằng sản phẩm rửa mặt phù hợp với loại da của bạn (các loại da bao gồm: thường, hỗn hợp, dầu và nhạy cảm). Dùng thêm sản phẩm dưỡng ẩm tốt có thành phần chống nắng sau khi rửa mặt. Sau khi tắm xong, bạn nên thoa sản phẩm dưỡng ẩm toàn thân để giữ cho da luôn mịn màng và mềm mại. Đôi môi đầy đặn, mềm mại và hàm răng trắng đều thường được xem là yếu tố thu hút của đàn ông lẫn phụ nữ. Hãy uống nhiều nước bên cạnh việc dưỡng ẩm cho môi thường xuyên để có đôi môi mềm mại, và đừng quên chải răng.  Hàm răng trắng đều là dấu hiệu của yếu tố di truyền tốt và là đặc điểm thu hút chính trong mắt đàn ông.  Nếu bạn không có hàm răng trắng, đừng quá lo lắng! Chuyện này hoàn toàn bình thường. Nếu răng bạn chắc khỏe nhưng có màu ngà ngà, bạn nên chọn dùng kem đánh răng có thành phần làm trắng hoặc gặp nha sĩ để được tư vấn về phương pháp làm trắng răng. Nhiều nghiên cứu cho biết mái tóc dài, dày và bóng mượt là đặc điểm thu hút đàn ông nhất, vì đó là dấu hiệu của sự khỏe mạnh và khả năng sinh sản. Thông thường đàn ông thích phụ nữ tóc dài hơn người có tóc ngắn, kể cả khi họ có đường nét khuôn mặt giống nhau.  Điều quan trọng hơn cả việc tạo kiểu tóc (hoặc bất kỳ điều gì khác liên quan đến vấn đề này) để thu hút một chàng trai nào đó là chọn kiểu tóc làm nổi bật hình dáng khuôn mặt cũng như phong cách riêng của bạn. Nhìn chung, bạn cần phải cảm thấy thoải mái với vẻ ngoài của mình. Nếu muốn thử nghiệm với mái tóc dài, bạn có thể mua loại tóc nối dạng kẹp có bán ở các tiệm làm tóc và cửa hàng bán sản phẩm làm đẹp. Nếu tóc rất ngắn, bạn hãy thử dùng tóc giả. Tránh nhuộm, duỗi tóc, hoặc xử lý tóc quá nhiều, vì mái tóc bị hư tổn, xơ rối sẽ trông kém hấp dẫn.

Summary: Tử tế với chính mình. Tập thể dục thường xuyên. Uống đủ nước. Ngủ đủ giấc. Ăn uống lành mạnh. Chăm sóc tốt cho da. Có nụ cười tỏa nắng. Chăm sóc tóc.


Bạn nên cất bánh xe chạy của chuột để ngăn ngừa tổn thương nặng thêm. Nếu chuột hamster sống trong hệ thống chuồng Rotastak nhiều tầng và đường ống cho chuột leo trèo, bạn nên dẹp bỏ tất cả đường ống, giá đỡ hoặc thang để chuột có thể ngồi yên một chỗ. Bạn cũng nên tránh cho chuột chơi với bóng nếu muốn xương chuột hồi phục. Nói chung, nên tránh tạo điều kiện cho chuột hamster vận động hay đi lại khi chân gãy.   Ngăn không cho chuột hamster hoạt động quá sức để giảm trọng lực đặt lên chân bị gãy, nhờ đó giúp các mấu xương nứt liên kết lại và hồi phục dần. Chuột hamster hoạt động và sử dụng bánh xe chạy sẽ tạo sự phá vỡ các mô bị tổn thương cũng như cản trở quá trình phục hồi và cố định lại của xương. đầy đủ dưỡng chất. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y về chế độ ăn lành mạnh cho chuột bao gồm hoa quả và rau củ. Bạn có thể cân nhắc cho chuột ăn rau sấy khô hoặc cám viên để ngăn ngừa tình trạng thối rữa rau tươi khi chuột cố tích trữ thức ăn ở một góc lồng. Bạn cũng có thể cho chuột uống sữa vì canxi trong sữa giúp chữa lành xương. Tuy nhiên, nên cho chuột hamster uống sữa tươi và cứ cách ít nhất 2 tiếng bạn nên thay sữa một lần để tránh nhiễm khuẩn. Không cho chuột ăn quá nhiều để tránh làm chuột tăng cân và đặt nhiều trọng lượng lên chân bị gãy hơn.  Không phải con chuột hamster nào cũng có thể dung nạp sữa. Vì vậy, nếu phát hiện cám viên bị mềm hoặc chuột bị tiêu chảy, bạn nên ngưng cho chuột uống sữa ngay. Chuột hamster quá nhỏ để có thể băng bó chỗ xương bị gãy. Băng có nguy cơ cọ xát da, gây lở loét và  đau đớn cho chuột. Ngoài ra, chuột còn có thể nhai băng, thậm chí là nuốt. Thêm vào đó, băng bó có thể tạo áp lực lên chỗ gãy xương và làm chuột đau.  Nên nhớ rằng bạn có thể băng bó xương gãy cho những con vật khác như chó hoặc mèo để hỗ trợ quá trình liên kết xương, nhưng chuột hamster có kích thước quá nhỏ để có thể băng bó. Thông thường, gãy xương ở chuột hamster có thể phục hồi trong ít nhất 4 tuần. Tuy nhiên, một số con chuột cần đến 12 tuần hoặc lâu hơn mới có thể hồi phục. Trong khi chờ đợi, bạn có thể kiểm tra các dấu hiệu phục hồi như đi bằng chân bị gãy hoặc giảm sưng ở chỗ gãy. Khi bạn chạm nhẹ nhàng vào chân bị gãy, chuột sẽ không phản ứng lại hoặc kêu rít lên. Nếu chuột phản ứng do đau, bạn không nên chạm vào chuột.  Cách rõ ràng nhất để biết được xương chuột hamster đã lành hay chưa là chụp X-quang. Chụp X-quang khá tốn kém và bạn cũng cần phải gây mê cho chuột.  Nếu xương chân chuột hamster đã lành, bạn có thể tiếp tục cho chuột dùng bánh xe chạy hoặc lắp đặt lại hệ thống nhiều tầng cho lồng chuột. Cũng có trường hợp quá trình liên kết xương bị sai và làm chân chuột bị trật. Nếu trường hợp này xảy ra, bạn cũng đừng nên hoảng sợ. Bạn chỉ cần theo dõi và chuột hamster sẽ dần dần khỏe lại.

Summary: Để chuột hamster nghỉ ngơi thật nhiều. Cho chuột ăn Tránh băng bó chỗ gãy xương cho chuột. Cần kiên nhẫn và theo dõi dấu hiệu phục hồi.


Cho ½ thìa muối vào khoảng 230 ml nước ấm, hòa tan và dùng làm nước xúc miệng. Lưu ý, khi xúc miệng nên ngửa đầu ra sau. Để có hiệu quả giảm dịch mũi tốt hơn, bạn có thể vắt một nửa quả chanh vào nước muối đã pha và xúc miệng. Nếu các chất gây dị ứng đang ám ảnh xoang mũi của bạn, biện pháp duy nhất áp dụng tại nhà mà bạn cần làm chính là dọn dẹp căn nhà của bạn. Hãy làm theo những chỉ dẫn dưới đây để loại bỏ bụi, phấn hoa, lông vật nuôi khỏi môi trường sống của bạn trước khi chúng có thể tấn công bạn theo đường mũi.  Thường xuyên giặt sạch quần áo, ga trải giường, vỏ gối, tấm bọc đệm bằng nước nóng để tiêu diệt vi khuẩn có thể gây ra triệu chứng của chảy dịch mũi sau. Dùng lưới lọc không khí HEPA tại nhà. HEPA là viết tắt của “high efficiency particulate air”, (tạm dịch là hạt không khí hiệu suất cao). Đây là một tiêu chuẩn công nghiệp về không khí do chính phủ kiểm tra. Thường xuyên làm sạch không khí bằng lưới lọc HEPA để loại bỏ chất gây dị ứng.  Bạn có thể thử tiến hành xông hơi bằng cách trùm khăn lên đầu và đưa mặt vào gần một nồi nước nóng (ở khoảng cách an toàn). Bạn có thể làm thơm nước xông hơi bằng cách cho thêm trà (gừng, bạc hà hoặc hoa cúc) hoặc tinh dầu (oải hương, hương thảo…). Tắm nước nóng. Hãy để hơi nước bốc lên từ nước tắm nóng đi sâu vào xoang và phổi khi bạn hít thở. Với phương pháp này, bạn cần 3 chén trà (1 cốc to) và nước nóng. Bạn có thể cho thêm một chút đường hoặc mật ong. Sau đó vắt ½ quả chanh xanh vào cốc. Hãy uống loại nước này vào mỗi buổi sáng ngay sau khi thức dậy. Chanh giúp làm sạch gan và dạ dày (chứa đầy dịch mũi từ đêm do chảy dịch mũi sau) và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày.

Summary: Pha nước muối súc miệng. Dọn dẹp nhà cửa. Hạn chế caffeine, chất cồn và đồ ăn cay nóng vì chúng có thể khiến dịch mũi tiết ra nhiều hơn. Dùng biện pháp xông hơi bằng thảo dược hoặc tinh dầu. Thử chữa bằng chanh.


Trước khi chơi thể thao và đổ mồ hôi, bạn nên thoa một chút phấn rôm, loại ko có bột talc, cùng với bột phèn chua lên những khu vực nhiều mồ hôi nhất. Nếu da đẫm nước sẽ làm vết trầy tệ hơn, vì vậy bạn nhớ thay quần áo ướt ngay sau khi tập luyện. Quần áo quá bó sát sẽ gây kích ứng và làm trầy da. Bạn nên chọn quần áo chất liệu tổng hợp vừa vặn thoải mái để da không bị cọ sát mạnh dẫn đến trầy xước.Khi luyện tập, không nên mặc áo cotton và hạn chế mặc loại áo này nhất có thể. Quần áo của bạn không nên có các đường may nổi và miếng đắp gây cọ xát và kích ứng da. Nếu bạn mặc những quần áo này, sau vài giờ da của bạn có thể bị trầy xước. Tốt hơn hết bạn nên chọn quần áo thoải mái để không làm da tổn thương. Phương pháp này đặc biệt giúp ích khi bạn tập luyện thể thao, vì uống nhiều nước giúp cơ thể dễ đổ mồ hôi hơn, giúp ngăn chặn sự hình thành của các tinh thể muối trên da, một nguyên nhân gây ra ma sát và làm cho da bị trầy xước. Bạn cần có kem A & D, loại kem thường được dùng để chống hăm da cho em bé, và mỡ dưỡng ẩm. Đầu tiên, trộn mỗi thứ 1 chén trong bát, sau đó thêm vào 1/4 cốc kem vitamin E và 1/4 cốc kem lô hội, rồi khuấy hỗn hợp thật đều. Loại kem tự chế này khá đặc, nhưng bạn có thể bôi nó lên vùng da bị trầy xước. Bôi kem lên vùng da tổn thương trước khi bạn định tập thể thao và đổ nhiều mồ hôi. Nó có thể giúp làm lành vết thương và ngăn ngừa phồng da. Thừa cân sẽ làm bạn dễ bị trầy xước hơn, nhất là ở hai bắp đùi. Giảm bớt trọng lượng sẽ tránh được sự cọ xát da vào nhau trong tương lai. Bạn nên bắt đầu luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và chơi một số môn thể thao ít chà xát da như bơi lội, cử tạ hoặc chèo thuyền.

Summary: Giữ da khô. Mặc quần áo phù hợp. Uống nhiều nước. Tự chế kem bôi trơn. Giảm cân.


Đây là con số được xem là quan trọng nhất trong các con số cốt lõi. Nó cho thấy đường nét chính về cuộc đời tương lai của bạn, về con đường bạn sẽ đi trong suốt cuộc đời và những yếu tố hình thành nên con đường đó. Con số này tiết lộ những bài học mà bạn sẽ học được, những thách thức bạn phải đối mặt và những cơ hội bạn sẽ nhận được dưới hình thức một bản phác thảo bao quát. Tin vào con số này hay không là quyền của bạn, nhưng trong phạm vi thần số học, người ta cho rằng đi theo con số Đường Đời là lựa chọn viên mãn nhất.  Bất cứ đặc điểm tích cực nào liên quan đến con số này đều biểu thị những kỹ năng và năng lực đặc biệt có thể hỗ trợ bạn trong mọi phương diện của cuộc sống. Các đặc điểm tiêu cực liên quan đến từng con số cho thấy những khiếm khuyết của bạn. Nói đúng hơn, nó chỉ ra các lĩnh vực trong đời sống nội tâm và các hoạt động bên ngoài mà bạn cần phải chú ý để tìm sự cân bằng. Về căn bản, đây là phép tính cộng từng con số ngày tháng năm sinh của bạn đến khi có được một số duy nhất. Phương pháp này rất rõ ràng. Ta sẽ lấy ngày sinh 17 tháng 12 năm 1986 làm ví dụ. (Ghi chú: Xem phần gần cuối trang để biết thêm thông tin của từng con số được tính ra.)  Tách ngày, tháng, năm thành những con số có một chữ số. Thông thường sẽ có vài chữ số cần phải rút gọn nhiều lần. Khi đó bạn cần lặp lại phương pháp trên cho đến khi có được con số có một chữ số hoặc Số Chủ đạo.  Tháng: 12 = 1+2 = 3  Ngày: 17 = 1+7 = 8  Năm: 1986 = 1+9+8+6 = 24 = 2+4 = 6    Tiếp theo, lấy kết quả của ba con số có một chữ số hoặc các Số Chủ đạo cộng lại: 3+8+6 = 17 = 1+ 7 = 8. Như vậy, trong ví dụ với ngày sinh 17 tháng 12 năm 1986, chúng ta có con Số Đường Đời là 8. Hàm chứa một bộ ý nghĩa – thường đại diện cho mục đích cao cả và quyền lực – các con số 11, 22, và 33 được xem là các Số Chủ đạo. Nguyên tắc chung khi tính toán trong thần số học: tháng 11, cũng như ngày 11 và 22 của tất cả các tháng được rút gọn thành các số tương ứng 2, 2, và 4. Tuy nhiên, các con số Đường Đời và con số Ngày Sinh là trường hợp ngoại lệ. Nếu ví dụ trên lấy ngày sinh là 17 tháng 11 năm 1986, kết quả phép tính rút gọn đầu tiên sẽ trở thành: 11+8+6 = 25 = 2+5 = 7, ta thu được con số Đường Đời là 7. Thay vì thế, bạn phải rút gọn trước từng con số ngày, tháng, năm, sau đó cộng lại các kết quả. Con số này mang tính biểu tượng và kết nối với các Chu Kỳ Giai Đoạn chia cuộc đời của bạn thành ba phần, bao gồm tăng trưởng, ý nghĩa chủ đề và thách thức.

Summary: Hiểu về tầm quan trọng của con số Đường Đời. Tính toán con số Đường Đời. Tính các Số Chủ đạo. Lưu ý rằng chúng ta không cộng tất cả các con số ngày, tháng, năm chung với nhau.


grep  để tìm tập tin có chứa nội dung văn bản nhất định. Để tìm tệp có chứa cụm từ hay chuỗi ký tự nào đó, bạn có thể sử dụng lệnh grep. Lệnh grep cơ bản có định dạng như sau:   grep -r -i "search query" /path/to/directory/     -r xác lập tìm kiếm "recursive" (đệ quy), nghĩa là mọi tệp có chứa từ khóa trong thư mục hiện hành và mọi thư mục con của nó sẽ được tìm kiếm.  -i cho biết truy vấn trên không phân biệt viết hoa và viết thường. Nếu muốn phân biệt hoa thường, bạn hãy bỏ qua toán tử -i. Khi thực thi lệnh tìm kiếm grep có cấu trúc tương tự như trên, bạn sẽ nhận được kết quả trả về bao gồm tên tệp cùng phần văn bản được tô sáng trùng khớp với nội dung truy vấn. Bạn có thể ẩn đoạn văn bản trùng khớp này, chỉ hiển thị tên và đường dẫn của tệp bằng cách thêm nội dung sau vào lệnh:   grep -r -i "search query" /path/to/directory/ | cut -d: -f1 Lệnh grep sẽ trả lỗi về khi cố truy cập vào thư mục nào đó mà không có quyền truy cập phù hợp hoặc tiến hành tìm kiếm thư mục trống. Bạn có thể gửi thông báo lỗi đến /dev/null để ẩn tại đầu ra.  grep -r -i "search query" /path/to/directory/ 2>/dev/null

Summary: Dùng lệnh . Bỏ bớt phần nội dung văn bản. Ẩn thông báo lỗi.


Trước năm mới, hãy dọn dẹp phòng ốc, nhà bếp, phòng tắm và/hoặc tầng hầm. Dọn dẹp bất kỳ khu vực nào bừa bộn, vứt bỏ rác và sắp xếp lại những vật dụng lộn xộn. Bằng cách này, bạn sẽ chào đón năm mới với cảm giác gọn gàng và ngăn nắp. Dọn dẹp lại xe cũng là một việc hữu ích. Chẳng hạn như vứt bỏ rác, và sắp xếp lại bảng điều khiển trung tâm và hộp đựng găng tay. Năm mới là thời điểm tuyệt vời để tiến hành kiểm kê lại tủ quần áo và vứt bỏ những trang phục đã chật hoặc không còn hợp với phong cách của bạn. Lấy quần áo từ mỗi ngăn kéo, và sau đó phân loại thành một chồng quần áo sẽ giữ lại và một chồng quần áo để cho đi. Sau đó, gấp quần áo lại gọn gàng và cất vào ngăn kéo hoặc tủ quần áo. Điều này giúp bạn giải phóng bớt không gian và làm mới phong cách của mình. Sau khi bạn phân loại một chồng quần áo “để cho”, hãy cân nhắc việc mang những bộ đồ này cho bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, hoặc tặng lại cho cửa hàng từ thiện hoặc cửa hàng ký gửi. Suy nghĩ việc sơn lại các bức tường trong ngôi nhà trước năm mới. Che sàn và đồ nội thất bằng vải phủ, và sử dụng công cụ  lăn sơn để sơn các bức tường bên trong nhà. Chẳng hạn như, bạn có thể chọn một màu mới để thay đổi màu tường quen thuộc. Ghé thăm cửa hàng tiết kiệm hoặc cửa hàng cung cấp đồ dùng nhà cửa, và chọn ra một vài vật dụng mới để trang trí lại nhà. Ví dụ, bạn có thể mua 2-3 chiếc gối kê trang trí, tấm thảm, đèn hoặc giá sách mới. Trang trí thêm một số đồ dùng mới sẽ khiến ngôi nhà của bạn trở nên tươi sáng và mới mẻ.  Bạn cũng có thể cân nhắc một số vật dụng trang trí nhỏ nhắn như chặn giấy, bình hoa và nam châm.

Summary: Bắt đầu công việc dọn dẹp mùa xuân sớm để sắp xếp lại không gian của bạn. Sắp xếp lại quần áo và vứt bỏ những bộ đồ bạn không mặc thường xuyên. Sơn lại tường để làm mới căn phòng của bạn. Mua một vài đồ trang trí mới để tân trang lại không gian sống của bạn.


Nếu đang định thiết lập một văn phòng tại nhà hoặc sử dụng máy tính cho trường học, nhiều khả năng sớm hay muộn thì bạn cũng sẽ cần đến máy in. Việc cài đặt máy in trên máy tính đời mới là vô cùng đơn giản: bạn chỉ việc cắm máy in vào một trong những cổng USB còn trống của máy tính. Hệ điều hành sẽ làm nốt phần việc còn lại. Mạng cho phép nhiều máy tính tương tác với nhau và chia sẻ kết nối internet. Việc kết nối tất cả máy tính và thiết bị đem lại khả năng truy cập nhanh tập tin giữa các thiết bị, cho phép mọi thành viên trong mạng sử dụng máy in chung để in, cùng chơi game và nhiều tiên ích khác nữa. Để thiết lập mạng, bạn cần  bộ định tuyến hoặc thiết bị chuyển mạng. Toàn bộ thiết bị đều sẽ kết nối đến phần cứng này, bằng kết nối không dây hoặc qua cáp Ethernet. . Với webcam, bạn có thể chat video cùng bạn bè và gia đình từ khắp nơi trên thế giới thông qua những chương trình như Skype và Google+. Cũng như hầu hết thiết bị ngoại vi máy tính khác, thường thì webcam tự cài đặt ngay khi được cắm vào. Hầu hết webcam kết nối với máy tính qua cổng USB và nhiều laptop được trang bị sẵn webcam. Dù gần như laptop nào cũng được trang bị sẵn loa, với máy tính để bàn, thường thì bạn sẽ cần đến tai nghe hoặc loa ngoài để nghe được âm thanh. Hầu hết máy tính đều được tích hợp sẵn các đầu nối loa ở mặt sau của thùng máy. Nhìn chung, loa máy tính được đánh dấu bằng màu sắc: bạn sẽ chỉ phải cắm đầu cắm có màu của tai nghe vào đúng cổng tương ứng dành cho nó. Nếu máy tính nằm gần TV, hoặc nếu đặt được laptop gần đó, bạn có thể tạo rạp hát ngay tại nhà bằng cách cho hiển thị hình ảnh trên TV. Với cáp phù hợp, bạn còn có thể phát âm thanh trên loa TV hoặc dàn âm thanh tại nhà của bạn.  Tham khảo thêm bài viết về cách kết nối máy Mac với TV.  Kết nối laptop với TV.  Kết nối máy tính để bàn với TV.

Summary: Cài đặt máy in. Thiết lập mạng tại gia. Cài đặt webcam hoặc micro Thêm loa. Kết nối máy tính với TV.


Chờ ít nhất một ngày để cho vỏ sò khô, sau đó thoa dầu lên vỏ sò.  Dầu khoáng không chỉ khôi phục độ sáng bóng của vỏ sò mà còn có công dụng bảo quản vỏ sò. Tương tự, bạn có thể dùng dầu WD-40 xịt lên vỏ sò. Bạn nhớ đeo găng tay khi sử dụng vật liệu này. Bạn có thể dùng chai xịt bóng gỗ PU hoặc sơn bóng móng tay trong suốt. Loại sơn bóng này sẽ bảo tồn vẻ tự nhiên của vỏ sò, giúp chúng sáng bóng hơn. Mỗi ngày xử lý một mặt vỏ sò. Để cho vỏ sò khô hẳn trước khi xử lý mặt kia. Mỗi mặt có thể mất một ngày mới khô.

Summary: Thoa dầu khoáng lên từng vỏ sò để tạo độ bóng. Xịt sơn bóng lên vỏ sò.


Trước đây, phương pháp tự kiểm tra vú hàng tháng (BSE) được khuyến nghị thực hiện đối với mọi phụ nữ. Tuy nhiên vào năm 2009, sau khi nhiều công trình nghiên cứu quan trọng được công bố, Nhóm Đặc nhiệm về Dịch vụ Phòng bệnh Hoa Kỳ đã ra khuyến cáo về việc hướng dẫn phụ nữ tự kiểm tra vú. Các nghiên cứu này kết luận rằng BSE không giúp giảm tỷ lệ tử vong hoặc tăng số ca ung thư được phát hiện.  Theo khuyến cáo của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ và Nhóm Đặc nhiệm về Dịch vụ Phòng bệnh Hoa Kỳ, BSE nên được thực hiện theo ý nguyện của phụ nữ và họ phải được biết về hạn chế của BSE. Có lẽ điều chủ yếu mà các tổ chức này muốn nhấn mạnh là phụ nữ nên biết mô vú như thế nào là bình thường. Nói cách khác, BSE không thể (và không nên) thay thế cho quá trình kiểm tra ở phòng khám để phát hiện những dấu hiệu bất thường. Tuy nhiên BSE có thể giúp bạn hiểu hơn về trạng thái bình thường của vú, qua đó bạn sẽ có khả năng hỗ trợ bác sĩ phát hiện những thay đổi. BSE không bao giờ nên dùng để thay thế phương pháp kiểm tra vú ở cơ sở y tế do bác sĩ thực hiện. Bạn có thể thực hiện việc này bất cứ khi nào muốn, mặc dù thời gian tốt nhất để kiểm tra là sau kỳ kinh nguyệt, khi vú đã bớt căng và sưng. Cố gắng thực hiện vào cùng một thời gian hàng tháng. Ngồi hoặc đứng trước gương, cởi áo và áo ngực. Hai cánh tay giơ lên và hạ xuống. Quan sát kích thước, hình dạng, độ căng và vẻ ngoài của mô vú cũng như vùng xung quanh, đặc biệt ở vùng nách. Các thay đổi có thể bao gồm:  Vùng da lồi lõm và nhăn nheo như vỏ cam (còn gọi là peau d’orange). Vết đỏ mới hoặc vết phát ban có vẩy Vú sưng hoặc căng bất thường. Các thay đổi ở núm vú, chẳng hạn như núm vú thụt vào, ngứa hoặc đỏ. Tiết dịch ở núm vú, dịch tiết có thể không màu, màu vàng hoặc có máu. Thời điểm lý tưởng để kiểm tra là trong kỳ kinh nguyệt, khi vú ít căng nhất, thường là trước khi hết kinh vài ngày. Bạn có thể thực hiện bằng cách nằm xuống để vú trải ra, khiến mô vú mỏng hơn và dễ sờ nắn hơn, hoặc bạn cũng có thể kiểm tra khi tắm dưới vòi sen, vì xà phòng và nước giúp các ngón tay di chuyển dễ dàng hơn trên da vú. Thực hiện theo các bước sau:  Nằm ngửa và đặt tay phải sau đầu. Dùng ba ngón tay đầu tiên của bàn tay trái sờ nắn mô vú bên phải. Nhớ dùng mặt dưới ngón tay, không chỉ dùng đầu ngón tay.  Dùng ba lực ấn khác nhau để khám vú ở ba phần: phần ngay bên dưới da, phần giữa vú và ấn mạnh hơn chút nữa để nắn mô vú gần sát lồng ngực. Đảm bảo dùng mọi lực ấn cho từng khu vực trước khi chuyển sang chỗ khác.  Bắt đầu kiểm tra theo đường vẽ tưởng tượng chạy dọc bên sườn, bắt đầu từ nách và di chuyển với động tác lên xuống. Bắt đầu từ xương đòn đi xuống đến khi chạm xương sườn. Di chuyển vào giữa đến khi sờ thấy xương ức. Quan trọng là kiểm tra toàn bộ vú, do đó bạn hãy cố gắng sờ nắn theo thứ tự.  Tiếp đó, đặt tay trái dưới đầu và kiểm tra tương tự với vú bên trái. Nhớ rằng mô vú mở rộng đến khu vực gần sát nách. Đây là nơi thường được gọi là chân vú và thường xuất hiện khối u hoặc ung thư. Biết hình dạng và cảm giác của vú. Tập quen thuộc với kết cấu, đường nét, kích thước, v.v… Nhờ đó bạn có thể trao đổi với bác sĩ tốt hơn. Khuyến khích bạn đời trao đổi với bạn về những thay đổi mà anh ấy có thể nhận ra. Bạn đời của bạn có thể nhận ra những thay đổi ở mô vú mà bạn có thể bỏ qua vì họ nhìn cơ thể bạn dưới góc độ khác. Một số người có rủi ro mắc bệnh ung thư vú cao hơn những người khác. Cần lưu ý là, dù rơi vào một hoặc nhiều trường hợp dưới đây, bạn cũng không nhất định sẽ bị ung thư vú; tuy nhiên điều này thực sự cho thấy rằng bạn nên lưu tâm hơn, khám vú định kỳ ở bệnh viện và chụp X-quang tuyến vú. Một số yếu tố cho thấy nguy cơ cao gồm:   Giới tính: Nữ giới thường có khả năng phát triển ung thư vú hơn nam giới.  Tuổi tác: Nguy cơ ung thư vú tăng theo độ tuổi. Phần đông phụ nữ bị ung thư vú ở độ tuổi trên 45.  Kinh nguyệt: Nếu bạn bắt đầu có kinh trước 12 tuổi hoặc bước vào thời kỳ mãn kinh khi đã quá tuổi 55, mức rủi ro của bạn sẽ cao hơn đôi chút.  Mang thai và cho con bú: Mang thai sớm hoặc mang thai nhiều lần và nuôi con bằng sữa mẹ có thể giảm nguy cơ ung thư vú. Phụ nữ không có con hoặc không mang thai khi đã quá 30 tuổi có rủi ro phát triển ung thư vú cao hơn.  Các yếu tố về lối sống: Béo phì, hút thuốc lá và sử dụng chất cồn đều là các yếu tố tăng nguy cơ ung thư vú.  Liệu pháp hormone thay thế (HRT): Việc đang và đã từng sử dụng hormone thay thế khiến rủi ro ung thư vú cao hơn. Tuy nhiên điều này còn gây tranh cãi với nhiều ý kiến ủng hộ cũng như phản đối, do đó tốt nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ về các rủi ro cá nhân, các lựa chọn khác và cách theo dõi. Ngoài các yếu tố trên còn có các yếu tố rủi ro liên quan đến cá nhân từng người, tiền sử gia đình và gien di truyền, bao gồm:   Bệnh sử cá nhân: Nếu trước đây bạn đã từng được chẩn đoán ung thư vú, các tế bào ung thư sẽ có khả năng tái phát ở vú đó hoặc vú bên kia.  Bệnh sử gia đình: Bạn có nhiều khả năng mắc ung thư vú hơn nếu có một hoặc nhiều thành viên trong gia đình bị ung thư vú, ung thư buồng trứng, ung thư tử cung và ung thư ruột già. Rủi ro tăng gấp đôi nếu bạn có người thân thuộc hàng thứ nhất (chị em gái, mẹ, con gái) bị bệnh.  Gien: Các khuyết tật về gien tìm thấy trên các gien BRCA 1 và BRCA 2 có thể làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển ung thư vú. Bạn có thể sử dụng dịch vụ lập bản đồ gien biết mình có những gien này không. Nói chung, 5-10% số ca có liên quan đến yếu tố di truyền.

Summary: Hiểu về sự thay đổi trong các nghiên cứu về tính hiệu quả của phương pháp tự kiểm tra vú. Quan sát bằng mắt. Kiểm tra bằng tay. Làm quen với vú. Biết về các yếu tố nguy cơ. Biết về tiền sử bệnh của gia đình và cá nhân.


Các loại kem nền bình thường khó che được  tình trạng mẩn đỏ trên mặt, nhưng kem che khuyết điểm dựa trên nguyên tắc các màu bổ sung để cân bằng lại vùng da bị biến màu. Để che da mặt bị mẩn đỏ, bạn có thể dùng kem che khuyết điểm có tông màu xanh lá cây. Chấm kem che khuyết điểm lên da và nhẹ nhàng dùng ngón tay hoặc bông trang điểm để thoa đều.  Nếu tình trạng mẩn đỏ dai dẳng lâu ngày hoặc quá nặng và không thể che được bằng kem che khuyết điểm, có lẽ bạn mắc một chứng bệnh gọi là chứng đỏ mặt (rosacea). Liên hệ với bác sĩ da liễu nếu bạn nghĩ mình gặp tình trạng này.  Tránh thoa lớp kem dày. Kem nền có thể hoặc không thể che được hết những vùng da mẩn đỏ trên mặt. Cho dù một lượng kem tiêu chuẩn và vừa phải không có hiệu quả, bạn cũng không nên thoa lớp kem quá dày. Sắc xanh lá cây trong kem sẽ lộ ra nếu bạn bôi quá nhiều. Tình trạng da mẩn đỏ có thể là do bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bạn nên bôi kem chống nắng trước khi ra khỏi nhà, ngay cả trong những ngày nhiều mây. Các loại kem chống nắng thoa mặt dành cho da nhạy cảm có bán ở các hiệu thuốc.  Chỉ số kem chống nắng ít nhất phải là SPF 30 mới có hiệu quả.  Kem chống nắng “không gây mụn” có thể tránh làm tắc lỗ chân lông. Bạn có thể mua đồ trang điểm hoặc kem dưỡng ẩm có chứa kem chống nắng. Khi trời lạnh và khô, gió có thể làm se và khô da mặt, đồng thời các hạt nhỏ trong không khí làm mất đi lớp da khỏe mạnh và gây tổn hại bề mặt da. Nếu được bảo vệ, má và mũi của bạn sẽ ít bị ửng đỏ hơn khi bạn vào phòng.  Khi da tiếp xúc với độ lạnh, các mạch máu sẽ co lại và khiến da chuyển màu trắng. Tuy nhiên khi bạn bước vào vùng ấm hơn, máu sẽ đổ dồn về mặt cùng lúc khiến da đỏ ửng. Choàng khăn, đội mũ hoặc đeo mặt nạ trượt tuyết làm từ sợi không gây kích ứng. Bạn có thể thay đổi chế độ ăn để giúp cải thiện tình trạng mẩn đỏ từ bên trong. Các thức ăn mát và chứa nhiều nước như cà rốt, khoai lang, táo, cần tây, dừa, dưa chuột, dưa hấu, đào, đu đủ, rau chân vịt và bông cải xanh chứa các chất chống ô-xy hóa, có khả năng làm ẩm da từ bên trong.  Nước tiểu màu vàng nhạt hoặc gần như trong suốt cho thấy cơ thể được cung cấp đủ nước. Nếu nước tiểu màu vàng đậm hoặc vàng cam, bạn nên uống thêm nước. Bạn có thể bảo vệ da khỏi bị khô khi tiếp xúc với không khí lạnh trong mùa đông hoặc trong các điều kiện khô và khắc nghiệt khác bằng cách ăn các thức ăn như vậy. Tránh các thức ăn và thức uống cay nóng, caffeine và chất cồn. Những thứ này sẽ khiến da mẩn đỏ thêm và làm trầm trọng thêm các vấn đề về da. Dưa chuột chứa nhiều nước, vitamin và khoáng chất có thể giúp cung cấp độ ẩm cho da. Gọt vỏ và cắt dưa chuột thành từng lát. Ngửa đầu ra sau và đắp những lát dưa chuột lên vùng da mặt bị đỏ khoảng 15-20 phút.  Trong thời gian đắp, vitamin C trong dưa chuột sẽ giúp giảm những vết mẩn đỏ phiền toái trên mặt.  Tuy nhiên bạn nên tránh dùng dưa chuột chà xát lên da vì sự ma sát có thể gây thêm kích ứng. Trà xanh có thành phần chống viêm và làm co mạch máu trong da, do đó nó giúp giảm viêm và mẩn đỏ. Cho vài túi trà xanh hoặc vài thìa canh lá trà xanh vào nồi nước sôi và tắt bếp. Để trà ngấm trong 10 phút. Khi trà đã ngấm, rót vào bát và dùng khăn nhúng vào trà xanh. Khi trà đã nguội, đắp khăn nhúng nước trà xanh lên mặt.  Bạn cũng có thể dùng trà hoa cúc chamomile hoặc trà bạc hà cay. Tránh dùng trà bạc hà cay nếu bạn có da nhạy cảm. Nhớ dùng chiếc khăn mà bạn không sợ bị ố màu. Trà xanh có thể khiến vải bị ố màu. Không dùng khăn chà xát mạnh trên mặt, vì sự chà xát có thể gây kích ứng thêm cho da. Cẩn thận khi bôi petroleum jelly lên da có mụn trứng cá vì nó có thể khiến tình trạng mụn nặng thêm. Để có thêm một lớp bảo vệ da, bạn hãy bôi một lớp mỏng petroleum jelly lên mặt. Petroleum jelly sẽ ngăn các mạch máu không co giãn quá nhanh, do đó giúp giảm mẩn đỏ trên mặt. Nếu không yên tâm, bạn hãy bôi thử một ít lên má ở vùng da ít đỏ nhất. Nếu trong vài tiếng mà da bị đỏ hơn hoặc bị kích ứng nhiều hơn, bạn không nên bôi lên phần da còn lại. Độ lạnh có thể giúp giảm mẩn đỏ nhờ làm co các mạch máu trong da. Phương pháp này đặc biệt hữu ích nếu tình trạng mẩn đỏ đi kèm với cảm giác bỏng rát hoặc sưng. Để làm gạc lạnh, bạn có thể dùng khăn hứng dưới vòi nước lạnh. Nhẹ nhàng chườm lên vùng bị tổn thương.  Bạn cũng có thể dùng túi nước đá bọc nhiều lớp khăn nếu không muốn dùng gạc ướt. Một cách khác là bỏ khăn ướt vào tủ lạnh vài phút để làm mát trước khi đắp lên mặt. Không dùng khăn thô ráp hoặc lạnh.

Summary: Che những nốt mẩn đỏ bằng kem che khuyết điểm. Bôi kem chống nắng. Bảo vệ da trong thời tiết lạnh. Uống nước và ăn thức ăn chứa nhiều nước. Đắp dưa chuột lên da. Thoa trà xanh lên da. Bôi sáp dưỡng ẩm petroleum jelly. Chườm gạc lạnh.


Bạn không nên phán xét bất kỳ cô gái nào mà bạn đang dành tình cảm. Cô ấy là một cá thể với phẩm chất riêng biệt, cũng tương tự như bạn. Tất cả mọi người trong số chúng ta đều làm những việc khiến người khác phát điên hoặc có vẻ kỳ quặc. Bạn cần phải quyết định xem liệu bạn có thể chung sống với điều kỳ quặc ấy hay là chúng sẽ phá hỏng mọi thứ.  Nếu bạn xác định rằng bạn có thể chịu đựng bất kỳ thói quen nào của cô ấy, hãy gắn bó với quyết định đó. Đừng cố gắng thay đổi cô ấy. Đừng chỉ trích hay xoi mói thói quen của cô ấy. Hãy chấp nhận con người thật sự của cô ấy.  TÍnh cách của cô ấy không biến cô ấy trở thành một người xấu. Thậm chí nếu bạn đã xác định rằng một thói quen nào đó sẽ là tác nhân phá hỏng mọi việc, bạn không cần thiết phải tỏ thái độ khó chịu với cô ấy về việc này. Thật ra, nếu bạn có thể loại bỏ hầu hếu mọi “kỳ vọng” của mình đối với cô ấy, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn với mối quan hệ của mình. Chúng ta thường kỳ vọng những điều không hợp lý ở người khác và nó có thể khiến chúng ta lo lắng hoặc không vui khi chúng ta không đạt được chúng.  Tuy nhiên, điều này không có nghĩa rằng bạn không nên có những kỳ vọng nhất định hoặc rằng bạn cho phép bản thân bị ngược đãi. Bạn hoàn toàn có thể mong chờ một người nào đó xuất hiện khi cô ấy nói rằng cô ấy sẽ đến (trừ khi cô ấylâm vào tình huống không thể tránh khỏi), rằng người ấy sẽ đối xử với bạn bằng sự tử tế và lòng tôn trọng, cũng như tử tế và cảm thông với người khác. Tuy nhiên, nếu bạn hy vọng rằng cô ấy sẽ đọc được suy nghĩ của bạn và hiểu được điều bạn cần, bạn sẽ phải thất vọng bởi vì không ai có thể đọc được suy nghĩ của người khác. Hơn nữa, tính cách của con người thường khó có thể thay đổi. Nếu cô ấy thường trễ hẹn và bạn đã nói với cô ấy rằng điều này khiến bạn cảm thấy khó chịu nhưng mọi chuyện vẫn không có gì thay đổi, có khả năng là vấn đề này sẽ không thể nào biến mất. Bạn có thể xác định rằng bạn không thể chịu đựng được những điều đó, hoặc bạn có thể chấp nhận bản tính của cô ấy (trễ hẹn và những việc tương tự), nhưng bạn không nên kỳ vọng rằng cô ấy sẽ thay đổi. Bạn không nên quá mê muội với việc cố gắng làm cho một cô gái nào đó yêu bạn, và không cố gắng "ép buộc" tình cảm của cô gái hoàn toàn không thể cảm nhận được tình yêu của bạn! Sự tuyệt vọng không bao giờ có thể trở thành yếu tố hấp dẫn.  Bạn nên gặp gỡ thêm nhiều cô gái khác và cho phép tình yêu có cơ hội phát triển. Hãy tham gia công tác xã hội và các chương trình khác do trường tổ chức. Không nên ngần ngại tham gia công tác xã hội tại một trường khác khi bạn bè mời bạn. Bạn sẽ không bao giờ có thể biết được thời điểm mà bạn sẽ gặp được người đặc biệt đó, người có thể khiến bạn bị "đốn gục". Đôi khi, khi bạn ngừng tìm kiếm tình yêu, nó sẽ xuất hiện trước mặt bạn. Vũ trụ hoạt động theo cách khá kỳ lạ. Đặc biệt nếu gần đây bạn đã cố gắng hết sức, hoặc bạn nghĩ rằng bạn đã kiệt sức, đừng sợ khi phải rút lui khỏi cuộc chơi. Nghe có vẻ không hợp lý và khó có thể thực hiện, nhưng nó sẽ đem lại hiệu quả: khi bạn ngừng cố gắng, các cô gái sẽ tìm đến bạn. Chấp nhận mạo hiểm để tìm kiếm cô ấy. Có lẽ mọi cô gái mà bạn quen biết đều đã có bạn trai, hoặc có thể là bạn không thích một cô bạn nào trong nhóm bạn bè của bạn. Ngày nay, nhiều chàng trai thường tìm kiếm tình yêu ngoài phạm vi mà họ quen biết. Nếu đã đủ tuổi, bạn có thể thử hẹn hò trên Internet. Nếu bạn quan tâm đến các hoạt động ngoại khóa, hãy tham gia vào chương trình to lớn hơn để bạn có cơ hội đi du lịch. Quá trình tìm kiếm người trong mộng của bạn sẽ giúp bạn trở nên cởi mở và chấp nhận mọi sự phiêu lưu mà cuộc sống đem lại cho bạn.

Summary: Không phán xét cô ấy. Tránh trông chờ rằng cô ấy sẽ thay đổi. Cởi mở đón nhận cơ hội.


Vặn bếp nướng ga sang chế độ lửa to vừa. Nếu bạn dùng bếp nướng than, hãy cho thêm than vào khay đựng và mồi lửa. Khi than đã nóng và có lớp tro mỏng, bạn sẽ đặt vỉ nướng lên bếp. Trong khi chờ bếp nóng, bạn sẽ cho vào bát 8 thìa canh bơ mặn đã mềm và trộn thêm 2 thìa canh hành lá cắt nhỏ, 1 thìa canh lá ngải giấm tươi cắt nhỏ, 1 tép tỏi băm, một ít tương ớt và bột tiêu đen tươi tùy theo khẩu vị. Bạn có thể đậy bát bằng đĩa hoặc màng bọc thực phẩm và đặt bát ở nhiệt độ phòng trong khi nướng đuôi tôm hùm. Xiên 4 đuôi tôm hùm đã rã đông vào que kim loại theo chiều dài của đuôi. Tiếp theo, phết một ít dầu ô liu lên đuôi tôm hùm và rắc một ít muối tùy theo khẩu vị.  Xiên que sẽ giữ cho đuôi tôm hùm không bị cuộn lại trong quá trình nướng. Dầu ô liu giúp cho phần thịt của đuôi tôm hùm không bị dính vào vỉ nướng. Xếp đuôi tôm hùm với phần thịt hướng xuống vỉ nướng. Nướng đuôi tôm hùm đến khi phần vỏ chuyển sang màu đỏ tươi. Sau khi nướng được một nửa thời gian, bạn sẽ dùng kẹp gắp cẩn thận lật đuôi tôm hùm và phết bơ thảo mộc lên phần thịt. Phần thịt sẽ có màu trắng và mềm sau khi nướng xong. Dùng kẹp gắp chuyển đuôi tôm hùm sang đĩa, rồi thêm vài lát chanh tươi và bơ thảo mộc mà bạn đã chuẩn bị trước đó.  Đuôi tôm hùm nướng ăn kèm với rau củ nướng như măng tây hoặc ớt chuông sẽ rất ngon. Cho phần đuôi tôm hùm còn thừa vào hộp có nắp đậy kín và bảo quản trong tủ lạnh khoảng 4 ngày.

Summary: Chuẩn bị bếp nướng than hoặc bếp nướng ga với lửa to vừa. Trộn bơ, thảo mộc, tỏi, tương ớt và tiêu trong bát. Xiên đuôi tôm hùm vào que và phết dầu ô liu. Nướng đuôi tôm hùm khoảng 9-10 phút. Lấy đuôi tôm hùm ra khỏi vỉ nướng và dọn kèm với bơ thảo mộc.


Các vết chai xuất hiện là do áp lực và ma sát trên ngón chân, vì vậy giày chật hoặc không thoải mái có thể là một trong những thủ phạm gây ra tình trạng này. Một trong những điều quan trọng nhất mà bạn có thể làm để ngăn ngừa sự hình thành và giảm mức độ nghiêm trọng của vết chai là tránh những đôi giày tạo áp lực lên các ngón chân.  Tốt nhất là bạn nên chọn kiểu giày có thể đi tất bên trong để sử dụng thường xuyên. Tất sẽ làm êm ngón chân, từ đó giảm ma sát vốn có thể gây ra vết chai hoặc khiến cho vết chai sẵn có thêm trầm trọng. Tránh đi giày cao gót, đặc biệt là những đôi giày có phần mũi giày nhỏ. Chọn giày làm bằng chất liệu tự nhiên như da hoặc nỉ. Các chất liệu này thoáng khí hơn. Khi về nhà và cởi giày ra, bạn có thể tiếp tục giảm áp lực trên ngón chân bằng cách mang đệm tách ngón chân. Thử đi dép xốp hoặc xăng đan tách ngón. Kiểu dép này có đệm tách các ngón chân và ngăn chúng cọ xát vào nhau khi bạn đi lại. Phấn có tác dụng hút ẩm, nhờ đó các vết chai trên ngón chân cũng ít bị kích ứng hoặc tấy đỏ. Rắc phấn lên trên và giữa các ngón chân trước khi đi tất và giày vào buổi sáng. Bạn cũng có thể rắc phấn nhiều lần trong ngày nếu cảm thấy kẽ ngón chân đổ mồ hôi. Ngâm bàn chân trong nước xà phòng ấm khoảng 20 phút để làm mềm da, sau đó dùng đá bọt chà để loại bỏ lớp da cứng nhất trên bề mặt vết chai. Bạn có thể dùng bìa giũa móng tay thay cho đá bọt. Vết chai trong kẽ ngón chân rất khó để chà bằng đá bọt. Trường hợp này bạn cần dùng bìa giũa móng tay thay cho đá bọt. Nếu tình trạng sưng và khó chịu vẫn tiếp diễn, bạn có thể dùng túi đá chườm lên chỗ đau vài phút để làm tê cảm giác khó chịu và giảm sưng. Đá không chữa được vết chai, nhưng có thể giảm cảm giác đau liên quan đến các vết chai nghiêm trọng.

Summary: Chọn giày đem lại cảm giác thoải mái. Giảm áp lực bằng cách dùng đệm tách ngón chân. Rắc phấn hút ẩm chân vào kẽ ngón chân. Nhẹ nhàng chà vùng da dày bằng đá bọt. Giảm cảm giác khó chịu bằng nước đá.


Nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn các cơ bắp, khi bạn để các mối bận tâm của mình trôi theo làn nước. Bạn thậm chí có thể thêm một hoặc hai "quả bom" xà phòng vào nước để nâng niu làn da khi bạn ngâm mình. Thử đốt vài ngọn nến trong phòng tắm để tạo không gian êm dịu. Bản thân mặt nạ có thể giúp bạn thư giãn, và nó cũng chăm sóc cho làn da của bạn. Giải pháp dễ dàng nhất là bạn hãy dùng sản phẩm được mua ở cửa hàng. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự làm mặt nạ đơn giản tại nhà với một vài nguyên liệu. Hãy nghiền vài trái dâu. Thêm vài giọt mật ong và sữa chua không đường. Trộn các nguyên liệu với nhau, và đắp lên mặt. Rửa mặt sạch sau 15 phút. Đối với sản phẩm được mua ở cửa hàng, hãy làm theo hướng dẫn trên lọ để biết bạn nên đắp mặt nạ trong bao lâu. Liệu pháp này có thể giúp bạn thư giãn bởi vì nó làm dịu da đầu. Thêm vào đó, nó cùng giúp dưỡng ẩm và phục hồi tóc. Kết quả là tóc của bạn sẽ mềm mượt hơn và sáng bóng hơn.  Để tạo ra dầu nóng dưỡng tóc, bạn chỉ cần đổ một chút dầu ô-liu vào một cái bát nhỏ, tầm hai thìa súp là được. Sau đó, bạn thêm một vài giọt dầu dừa và một hoặc hai thìa súp mật ong. Tiếp theo, hãy làm nóng hỗn hợp trong lò vi sóng khoảng 15 phút, tuy nhiên đừng để nó quá nóng. Bạn hãy trộn các nguyên liệu với nhau.  Dùng cọ để phết hỗn hợp lên tóc từ gốc đến ngọn. Bạn hãy cho tóc vào mũ trùm đầu, hoặc bao tóc trong màng co. Hãy để như vậy trong vài giờ nếu có thể, sau đó bạn nên gội sạch.  Bạn không nhất thiết phải có tất cả ba nguyên liệu trên. Bạn có thể chỉ dùng dầu ô-liu (không cần mật ong) nếu đó là tất cả những gì có sẵn. Bạn có thể dễ dàng làm hỗn hợp tẩy da chết bằng những nguyên liệu có sẵn. Bạn hãy dùng hỗn hợp này để chà xát lên da, làm bong tróc lớp tế bào da chết khô. Để tự làm hỗn hợp tẩy da chết, chỉ cần trộn một phần dầu (dầu dừa hoặc dầu ô-liu) với hai phần đường nâu (dùng đường trắng để thay thế nếu cần thiết). Bạn cũng có thể thêm hương thơm bằng tinh dầu hoặc thậm chí với một hoặc hai giọt hương quế từ tủ bếp của mình.  Nếu bạn dùng dầu dừa, hãy đun nóng nó trong lò vi sóng khoảng 1 hoặc 2 phút để nó tan chảy trước khi thêm đường vào. Để tẩy da chết, bạn chỉ cần dùng tay chà xát hỗn hợp lên da và sau đó rửa sạch. Hãy dùng kem dưỡng da chân. Bạn hãy làm ướt khăn và nhớ vắt hết nước thừa. Làm nóng khăn trong lò vi sóng khoảng 60 giây. Sau đó, bạn hãy thoa kem vào bàn chân và dùng khăn quấn bàn chân lại. Hãy để yên như thế khoảng 15 phút. Tất nhiên, một trong những trải nghiệm tuyệt vời nhất khi đi Spa là bạn sẽ được sơn móng tay đẹp, điều mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Hãy dành một chút thời gian cuối ngày để sơn móng tay và móng chân của bạn. Bạn đừng quên thêm lớp sơn nền và lớp sơn phủ để có hiệu ứng bền màu hơn.

Summary: Tắm. Đắp mặt nạ. Thử liệu pháp dầu nóng dưỡng tóc. Làm hỗn hợp tẩy da chết. Sử dụng liệu pháp chăm sóc bàn chân. Sơn móng tay.


Dù nghi ngờ mình mắc chứng OCD, bạn cũng đừng bao giờ tự chẩn đoán cho mình. Việc chẩn đoán tâm thần có thể khá phức tạp và phải được chuyên gia sức khỏe tâm thần thực hiện.  Nếu không có khả năng giải quyết các vấn đề liên quan đến sự ám ảnh hoặc cưỡng chế, bạn cần cân nhắc tìm bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ điều trị tâm thần để được chẩn đoán và điều trị. Nhờ bác sĩ của bạn giới thiệu nếu bạn không biết phải bắt đầu từ đâu. Liệu pháp tâm lý để điều trị bệnh OCD là nói chuyện với bác sĩ trị liệu về những ám ảnh, lo âu và hành vi cưỡng chế của bạn qua những cuộc hẹn định kỳ với bác sĩ. Tuy liệu pháp tâm lý có thể không chữa được OCD, nhưng đây là một cách hữu ích để xử lý những triệu chứng của OCD và giảm bớt mức độ biểu hiện. Liệu pháp này chỉ chữa được khoảng 10% trường hợp, nhưng có khả năng cải thiện các triệu chứng ở 50-80% số bệnh nhân. Bác sĩ trị liệu và chuyên gia tư vấn dùng các phương pháp khác nhau khi làm việc với bệnh nhân OCD.  Một số bác sĩ trị liệu dùng liệu pháp tiếp xúc, theo đó bệnh nhân dần dần được tiếp xúc với các điều kiện gây lo âu nhất cho họ, ví dụ như cố ý không rửa tay sau khi chạm vào tay nắm cửa. Bác sĩ trị liệu sẽ làm việc với bệnh nhân theo cách này cho đến khi mức độ lo âu của bệnh nhân bắt đầu giảm xuống.  Một số bác sĩ dùng liệu pháp tiếp xúc tưởng tượng, nghĩa là dùng những lời miêu tả ngắn gọn để mô phỏng các tình huống gây lo âu nhất cho thân chủ. Mục đích của liệu pháp tiếp xúc tưởng tượng là giúp bệnh nhân học được cách kiểm soát lo âu về tình huống và bớt nhạy cảm với những tác nhân gây lo âu. Nhiều loại thuốc kê toa đã được chứng minh là có hiệu quả giảm nhẹ suy nghĩ ám ảnh hoặc các hành vi cưỡng chế liên quan đến OCD. Nhớ rằng thuốc chỉ điều trị các triệu chứng mà không thực sự chữa chứng rối loạn, do đó tốt nhất là bạn nên kết hợp việc sử dụng thuốc với liệu pháp nói chuyện để điều trị OCD thay vì chỉ dùng thuốc. Một số thuốc bao gồm:  Clomipramine (Anafranil) Fluvoxamine (Luvox CR) Fluoxetine (Prozac) Paroxetine (Paxil, Pexeva) Sertraline (Zoloft) Mặc dù nhiều người cho rằng nguyên nhân gây ra OCD là sự trục trặc trong não của người bệnh, nhưng một điều quan trọng mà bạn cần biết là OCD thường khởi phát từ sự sang chấn, hoặc thậm chí là một chuỗi những sự kiện căng thẳng trong đời sống. Những trải nghiệm như sự qua đời của người thân, mất một công việc quan trọng hoặc được chẩn đoán mắc bệnh hiểm nghèo, tất cả đều có thể gây stress và lo âu. Đối với một số người, những căng thẳng và lo âu này có thể gây ra sự thôi thúc kiểm soát những khía cạnh nào đó trong cuộc sống mà với người khác thì có vẻ vặt vãnh.  Phấn đấu xây dựng một hệ thống xã hội hỗ trợ mà ở đó các trải nghiệm từ quá khứ của bạn được tôn trọng một cách xứng đáng. Ở bên cạnh những người biết thông cảm. Thực tế đã chứng minh rằng cảm giác được những người khác hỗ trợ là yếu tố quan trọng giúp nâng cao sức khỏe tâm thần nói chung. Tìm cách dành thật nhiều thời gian ở bên cạnh những người mà bạn quan tâm. Nếu cảm thấy những người bạn thường tiếp xúc chưa đem lại sự hỗ trợ đầy đủ, bạn nên cân nhắc tìm đến nhóm hỗ trợ OCD ở khu vực bạn ở. Những cuộc gặp gỡ này thường miễn phí và có thể là một cách tuyệt vời để bạn bắt đầu giãi bày về chứng rối loạn của mình với người khác, những người biết cảm thông khuyến khích và về mặt nào đó cũng quen thuộc với những điều mà bạn đang trải qua.

Summary: Tìm sự chẩn đoán chuyên môn. Cân nhắc liệu pháp tâm lý. Cân nhắc đến việc dùng thuốc theo toa bác sĩ. Xây dựng một hệ thống hỗ trợ vững chắc giúp bạn đối phó với OCD.


Nếu bạn muốn tăng chút hương vị cho gà, hãy vắt một ít nước cốt chanh vàng hoặc chanh xanh lên trên miếng thịt. Thịt gà sẽ phảng phất mùi hương chanh thật nhẹ nhàng hấp dẫn.  Nếu sử dụng chanh xanh, hãy kết hợp cùng bạc hà để tăng thêm mùi vị. Thử rắc một số loại thảo mộc tươi lên thịt gà để tăng thêm vị chanh. Mù tạt rất hợp với thịt gà. Bạn có thể quét một ít mù tạt dijon hoặc mù tạt làm từ cải lên ức gà trước khi ăn. Nếu dùng ức gà với bánh sandwich, hãy thêm mù tạt vào bánh sandwich. Bạn có thể sử dụng ức gà để làm món kabobs gà. Cắt gà thành những lát nhỏ và xiên thịt qua những que gỗ nhỏ. Bạn cũng có thể thêm ớt đỏ và các loại rau củ nướng khác vào món kabobs để có một bữa ăn hoặc món ăn nhẹ nhanh và tốt cho sức khỏe. Bạn có thể băm nhỏ ức gà và thêm nó vào món salad. Đây có thể là một bữa trưa hoặc bữa tối nhanh gọn và bổ dưỡng.

Summary: Thêm chanh vàng hoặc chanh xanh. Thử phủ mù tạt lên thịt gà. Làm món kabobs với thịt gà nướng. Thêm thịt gà vào món salad.


Dĩ nhiên bạn không muốn bị đấm, nhưng khi đánh nhau thì bạn sẽ bị đấm vào một thời điểm nào đó, tốt nhất bạn phải biết tránh. Để nhận cú đấm vào đầu bạn phải di chuyển về phía cú đấm, giữ cứng cổ và cắn hai hàm răng để giảm thiểu sức va chạm. Đưa trán hứng cú đấm để đối thủ bị đau tay thay vì gây chấn thương cho mũi, má hay xương hàm của bạn. Nghiêng người vào cú đấm thay vì tránh xa sẽ giảm thiểu được sức mạnh va chạm, vì đối phương không có nhiều thời gian để lấy đà. Nếu họ đấm vào bụng thì bạn phải căng cứng cơ bụng nhưng không thóp bụng vào. Nếu được, bạn nên di chuyển để nhận cú đấm vào bên hông thay vì chính giữa bụng để tránh tổn thương nội tạng và khiến bạn ngã gục vì đau. Tránh nín thở, nếu không bạn sẽ bị đấm cho hết hơi theo đúng nghĩa đen. Thay vào đó bạn nên thở ra nhẹ trước khi bị đấm, như vậy bụng bạn sẽ tự nhiên được thắt chặt hơn. Nếu muốn túm lấy bạn thì họ sẽ hạ thấp người xuống đất và vòng cánh tay quanh eo hay hông bạn trước khi cố gắng vật bạn xuống. Đừng cố nắm lấy đầu anh ta dù bạn có khuynh hướng làm như vậy. Thay vào đó bạn phải di chuyển tay nắm lấy hông hay thân trên của họ, cố gắng đẩy họ ra xa. Sau đó bạn nên lùi lại đủ xa để lấy thăng bằng và có thể tung cú đá vào háng hoặc giậm lên chân họ. Nếu đối phương đứng sau lưng và đang kẹp cổ bạn, đừng cố khuỵu đầu gối để quẳng anh ta qua lưng. Động tác này thật ra càng làm lực kẹp của anh ta mạnh hơn và gây ra tổn thương nặng cho bạn, đặc biệt khi bạn không đủ mạnh để giữ khối lượng của họ. Bạn nên xoay hướng kẹp cổ bằng cách nắm cánh tay đối thủ đang choàng qua cổ bạn, nghiêng người về một bên để tạo chút khoảng trống giữa hai người đến khi anh ta trượt sang một bên lưng bạn.  Thậm chí đối phương có thể bị ngã nếu bạn nghiêng người sang một bên đủ nhiều. Một khi đã chiếm được thế chủ động thì bạn có thể ghì anh ta nằm ngửa trên mặt đất. Khi bị đối phương đánh ngã xuống đất bạn không nên quay đi hướng khác và gượng dậy. Rời mắt khỏi anh ta là chắc chắn bạn sẽ bị đánh tiếp. Thay vào đó bạn phải tiếp tục nhìn đối phương và giơ chân lên, cố gắng đá thật mạnh vào ống quyển, đầu gối hay háng anh ta. Nếu họ đang cúi thấp người thì nhắm vào mặt họ. Sau khi gây tổn thương cho đối phương bạn có thể bật người dậy.  Sau khi đá và làm đau đối thủ, khiến anh ta phải lùi lại, bạn lăn sang một bên rồi dùng hai tay nâng cơ thể đứng dậy, trở về tư thế đứng vững chắc. Tiếp tục nhìn đối phương ngay cả khi bạn đang đứng dậy. Có thể bạn cho rằng anh ta bị đau, nhưng họ vẫn có thể tiến lại nhanh chóng trong khi bạn đang gượng dậy. Nếu bạn đang nằm trên đất cùng với đối thủ, bằng mọi giá bạn không được để họ leo lên người mình. Xoay người nằm lên một bên hông hoặc nằm sấp - cơ hội thoát ra cao hơn so với bị ghì ngửa trên đất. Sau khi vào được tư thế này bạn có thể trườn thật nhanh ra xa. Nếu bạn nằm ngửa thì anh ta sẽ dễ dàng ghì bạn xuống và đấm vào mặt bạn. Bằng mọi giá bạn phải tránh rơi vào tư thế này. Nếu bạn muốn thoát khỏi trận đánh càng nhanh càng tốt thì chỉ cần kêu thật to trong khi đánh nhau. Như vậy nhiều khả năng sẽ có người khác đến và khiến đối thủ hoảng sợ, do đó bạn được an toàn. Cho dù bạn đang ở nơi vô cùng hoang vắng thì cũng nên hét thật lớn với hy vọng rằng ai đó sẽ đến hỗ trợ. Hét lên cũng làm đối thủ hoảng sợ vì anh ta không ngờ bạn hét lên giữa trận đánh. Cho dù không có ai đến cứu thì việc la hét cũng có thể làm họ mất phương hướng và sợ hãi khi nghĩ rằng sẽ có người đến.

Summary: Nhận cú đấm vào đầu. Nhận cú đấm vào bụng. Tránh để đối phương túm lấy bạn. Tránh để đối phương chẹt cổ. Biết phải làm gì khi bị đánh ngã xuống đất. Đừng để anh ta ghì bạn xuống đất. Hét lên.


Nếu bạn đang ở nhà thì bồn cầu, bồn rửa và xô sẽ là những phương tiện tốt nhất. Bồn rửa không phải là nơi lý tưởng lắm vì nếu chất nôn đặc có thể sẽ làm nghẹt lỗ thoát nước, và bạn sẽ phải vớt lên. Nếu đang ở ngoài, bạn nên cố gắng tránh xa mọi người và đồ đạc của họ. Không có gì khiến bạn bực mình bằng việc gặp phải người say rượu nôn tung tóe trên xe của bạn. Cố gắng tìm một khu rừng hoặc một khu đất trống. Bạn có thể nôn trên mặt đất ở những khu vực đó. Một số người lên cơn buồn nôn nhưng không thực sự chắc chắn rằng họ cần phải nôn. Trong trường hợp đó, nôn chưa chắc đã dễ chịu hơn vì không cần thiết. Một số người khác thì biết rằng họ sắp nôn – có thể là họ đã uống quá nhiều rượu – và nôn ói là việc không thể tránh được. Bạn hãy để ý những dấu hiệu cho biết bản thân bạn hoặc ai đó sắp nôn:  Môi tái nhợt  Bắt đầu vã mồ hôi, cảm giác cực kỳ nóng Bắt đầu tiết nước bọt, hơi mặn hơn so với bình thường Dạ dày cực kỳ nôn nao Chóng mặt, sợ chuyển động Có một số việc bạn có thể làm để ngăn chặn phản ứng nôn của cơ thể. Hãy thử các cách này trước khi tự gây nôn:  Uống một lượng nhỏ chất lỏng trong và ngọt như soda hoặc nước ép quả (không nên uống nước cam và bưởi do có tính a-xít cao).  Nghỉ ngơi ở tư thế ngồi hoặc nằm sao cho đúng. Việc vận động cơ thể sẽ làm tăng cảm giác buồn nôn và dẫn đến nôn. Cơ thể sẽ tự xử lý nếu có đủ thời gian, hoặc nếu bạn muốn vượt qua chuyện này càng nhanh càng tốt thì có thể áp dụng các cách gây nôn như sau:  Các loại thuốc như xi rô ipecac, nước muối hoặc nước mù tạt có thể uống để gây nôn. Dùng ngón tay kích thích lưỡi gà. Dùng một hoặc hai ngón tay đưa sâu vào miệng và cố gắng chạm vào lưỡi gà (miếng thịt lủng lẳng ở cuống họng). Nhìn người khác nôn. Việc nhìn người khác nôn có thể khiến bạn muốn nôn. Mặc dù thật khó mà nhìn thấy người khác nôn chỉ để kích thích gây nôn, nhưng bạn có thể xem cảnh này trên mạng. Khi bạn đã biết chắc là mình cần nôn, việc tiếp theo là nhắm chính xác. Khi cơn buồn nôn dâng lên, bạn hãy ghé miệng gần vào bồn cầu hoặc vật chứa, đề phòng chất nôn văng ra. Nếu đang ở ngoài trời, bạn càng ghé sát xuống đất thì càng đỡ bắn tung tóe. Sau khi nôn xong, bạn hãy uống một ít nước. Nước sẽ giúp rửa trôi vị chua trong miệng. Ngoài ra, nếu bạn nôn lần nữa thì dạ dày cũng không  bị trống rỗng. Cảm giác nôn khi dạ dày trống rỗng sẽ rất khó chịu.

Summary: Tìm nơi để nôn. Biết chắc là bạn cần nôn. Cố gắng ngăn ngừa buồn nôn và nôn trước khi quá muộn. Để cho cơ thể tự nôn hoặc kích thích nôn. Cố gắng nôn cho gọn vào vị trí đã chọn. Uống một thứ gì đó.


Ứng dụng thường nằm trong trình đơn Windows Start hoặc thư mục Applications trên Mac. Nếu không thấy tùy chọn này, bạn có thể nhấn Ctrl+N (Windows) hoặc ⌘ Cmd+N (Mac) để tạo dự án mới. Nếu bạn đang tạo dự án để in, hãy nhấp vào Print ở đầu cửa sổ New Document. Nếu bạn muốn tạo đồ họa sử dụng trực tuyến thì chọn Web. Có nhiều kích thước tài liệu được thiết lập sẵn để chọn. Chúng ta cũng có tùy chọn tạo khung vẽ tùy chỉnh kích thước bằng cách điều chỉnh giá trị trong bảng bên phải.  Tất cả các tùy chọn tùy chỉnh dành cho kích thước, độ phân giải, hướng và chế độ màu của tài liệu đều nằm trong cột bên phải. Nếu muốn chỉ định độ phân giải cho tài liệu in, bạn có thể chọn thông số từ trình đơn "Raster Effects" (Hiệu ứng raster) trong khung vẽ bên phải. Vậy là tài liệu vừa được tạo, bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu làm quen với những công cụ phổ biến nhất của Illustrator.

Summary: Mở Adobe Illustrator. Nhấp vào Create new (Tạo mới). Chọn thẻ Print (In) hoặc Web. Chọn kích thước tài liệu. Nhấp vào Create (Tạo) để mở tài liệu mới.


Nếu cả hai cùng thích khiêu vũ và dành thời gian cho việc tiệc tùng, hãy yêu cầu cô ấy cho phép bạn là đối tác hẹn hò của cô ấy. Ban đầu, điều này có thể giúp cô ấy cảm thấy yên tâm hơn khi có người thân quen bên cạnh, và không khí của buổi tiệc cũng như sự hứng thú tự nhiên mà sự kiện này đem lại sẽ có thể giúp bạn hướng mọi chuyện diễn ra theo ý bạn muốn. Dành thời gian với nhau tại buổi tiệc có thể thúc đẩy mối quan hệ của bạn chuyển sang một bước mới. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để trở nên gần gũi hơn với cô ấy khi bạn nhận được tín hiệu mạnh mẽ cho thấy rằng cô ấy quan tâm. Nghiêng vai về phía cô ấy, nghiêng người về phía cô ấy một cách nhẹ nhàng, thường xuyên mặt đối mặt với cô ấy và chạm vào cô ấy. Một lần nữa, ôm là một hành động khá tuyệt vời! Hãy ghi chú lại phản ứng của cô ấy khi bạn cố gắng tiến gần hơn về phía cô ấy. Nếu cô ấy mở lòng cho sự gần gũi và tỏ vẻ như cô ấy cảm thấy khá thoải mái với nó thì bạn đang đi đúng hướng.   Nên nhớ đừng nên ngã vào cô ấy hoặc ngã trên người cô ấy, nắm lấy cô ấy quá chặt hoặc ôm cô ấy quá mạnh. Chạm nhẹ chân bạn vào chân cô ấy. Bạn chỉ nên thực hiện điều này khi bạn chắc chắn rằng cô ấy hiểu rõ ý định của bạn và bắt đầu đáp lại ý định đó. Đây là hành động khá táo bạo, khá kích thích, và khá vui nhộn nếu bạn lựa chọn được thời điểm phù hợp. Không nên dành quá nhiều thời gian ở cạnh cô ấy. Thay vào đó, hãy dành nhiều thời gian cho cô ấy, và sau đó là ngừng liên lạc với cô ấy trong một khoảng thời gian, và sau đó lại tiếp tục, nhớ tán tỉnh với cô ấy khi cả hai gặp gỡ. Khi bạn ngừng liên lạc, cô ấy sẽ có cơ hội để suy nghĩ về bạn, hy vọng là vậy. Điều này cũng sẽ khiến bạn trở thành chàng trai mà người khác khó có thể có được. Nếu cô ấy biết rằng bạn luôn luôn có mặt, cô ấy sẽ ít muốn gặp gỡ bạn hơn. Dành nhiều thời gian với cô ấy khi cô ấy vui hơn là khi cô ấy buồn. Điều này sẽ giúp cô ấy liên kết sự hạnh phúc với sự hiện diện của bạn. Nếu bạn thành công trong việc biến cô ấy trở thành người yêu, đó mới chính là thời điểm mà bạn cần phải có mặt để ủng hộ cô ấy khi cô ấy cần. Dần dần tăng cường mức độ tán tỉnh nếu bạn nhận được phản ứng tích cực từ phía cô ấy. Hãy để mọi việc diễn ra một cách tự nhiên. Trêu ghẹo cô ấy đôi chút, tinh nghịch đôi chút, chạm nhẹ vào cô ấy, và đối xử với cô ấy một cách khác biệt với các cô gái khác. Cho cô ấy biết rằng bạn không chỉ tán tỉnh vì bạn thích tán tỉnh, mà vì bạn dành cho cô ấy tình cảm đặc biệt. Khi bạn trở nên gần gũi hơn với cô ấy, bạn có thể sẽ nhận ra rằng cô ấy cũng có một chút cảm tình với bạn, quan sát những dấu hiệu sau đây để xem liệu cô ấy có thích bạn hay không.  Cô ấy sơn móng tay màu khác vào một ngày nào đó, và thay đổi màu sơn vào ngày cô ấy đi chơi với bạn. Cô ấy đang cố gắng thu hút sự chú ý của bạn thông qua những điều nhỏ nhặt. Gấu áo ngắn lên, và cổ áo trễ xuống. Về cơ bản, cô ấy đã nhận thấy một khía cạnh khác của bạn, và cô ấy muốn bạn... cũng trông thấy... điều khác biệt... ở cô ấy. Cô ấy muốn bạn biết rằng cô ấy cũng có thể trở nên hấp dẫn. Cô ấy thường xuyên chớp mắt và nhìn bạn. Cô ấy chuyển động một cách nhẹ nhàng hơn. Giọng nói của cô ấy trở nên thỏ thẻ và trở nên chậm rãi hơn; và Cô ấy bắt đầu tán tỉnh với bạn đôi chút.

Summary: Mời cô ấy đi dự tiệc. Thu hẹp khoảng cách. Hãy để cho cô ấy mong chờ sự hiện diện của bạn nhiều hơn. Nhớ tán tỉnh cô ấy. Quan sát sự quan tâm của cô ấy dành cho bạn.


Quá trình tiêu hóa thức ăn thường sinh ra hơi, và một số loại thức ăn sinh hơi nhiều hơn các loại khác. Đậu, hành, bắp cải, các loại rau họ cải và ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm nổi tiếng là sinh nhiều hơi. Bạn nên tránh những loại thức ăn này hoặc uống thêm thuốc hỗ trợ tiêu hóa nếu thường bị đầy hơi.  Các loại thức ăn khác có thể sinh hơi bao gồm hoa quả có nhiều chất xơ như táo, đào, nho khô và mơ, các loại rau như tỏi, dưa chuột, mầm cải brussel và đậu. Những loại thực phẩm thường không sinh hơi bao gồm thịt, cá, trứng, thịt gia cầm và các loại tinh bột như gạo.  Ăn sữa chua probiotic. Sữa chua có các lợi khuẩn hoạt động có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm lượng hơi sinh ra. Các loại enzyme tiêu hóa như Beano cũng có tác dụng tương tự. Ăn từng miếng nhỏ hơn hoặc các phần ăn ít hơn, tránh mút kẹo cứng, uống bằng ống hút hoặc nhai kẹo cao su. Những hoạt động này dẫn đến việc nuốt không khí vào và khiến tình trạng đầy hơi tệ hơn. Nước và các thức uống không có ga có thể giúp giảm đầy hơi và chướng bụng. Nhiều người thấy rằng nước ấm có thể giảm nhẹ đáng kể các triệu chứng. Uống chậm để tránh nuốt thêm không khí. Ngoài ra, bạn cũng cần đảm bảo uống nước không có ga. Bạn có thể bị đầy hơi nếu uống nước có ga. Có nhiều liệu pháp tại nhà có tác dụng chữa đầy hơi gọi là “thuốc tống hơi.” Các loại thảo mộc này có công dụng xoa dịu niêm mạc của hệ tiêu hóa, điều hòa và phối hợp các hoạt động của hệ tiêu hóa – nói cách khác là giúp bạn tống hơi ra ngoài.  Thử dùng một số loại thuốc tống hơi xem chúng có tác dụng với bạn không. Ví dụ như các loại trà bạc hà cay, hồi và gừng – tất cả đều là thuốc tống hơi – được xem là giúp giảm đầy hơi.  Các loại thực phẩm có chứa các thảo mộc và gia vị có tác dụng tống hơi như hạt tiêu Jamaica, đinh hương, cây bách xù, cam bergamot, cây xô thơm, cỏ xạ hương, húng, quế và nhục đậu khấu cũng có thể giúp giảm các triệu chứng. Bạn có thể mua các loại thảo mộc này tại các cửa hàng chăm sóc sức khỏe hoặc cửa hàng thực phẩm. Thỉnh thoảng bạn bị đầy hơi chướng bụng cũng là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng diễn ra dai dẳng thì có thể có vấn đề tiềm ẩn như stress, không dung nạp thức ăn, rối loạn dạ dày- ruột hoặc lệch khớp cắn.  Lưu ý sự liên quan giữa chế độ ăn và hiện tượng đầy hơi. Ví dụ, chứng không dung nạp lactose (khả năng không tiêu hóa các sản phẩm từ sữa) có thể gây đầy hơi, chướng bụng và co thắt bụng.  Trao đổi với bác sĩ nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó chịu và không xác định được nguyên nhân.

Summary: Lưu ý đến chế độ ăn. Uống nhiều nước. Dùng liệu pháp thảo mộc. Tìm các nguyên nhân khác.


Bạn có thể dần dần từng bước giảm stress và học cách đối phó với nó, nhưng bạn sẽ không thể hoàn toàn thoát khỏi stress. Stress là một phản ứng lành mạnh trước tác nhân kích thích gây choáng ngợp hoặc trước những mối đe dọa mà bạn cảm nhận được, và nó có thể được xử lý theo cách thức cũng lành mạnh như thế.  Những yếu tố gây stress có thể là không tránh được, bao gồm những việc như học hành hay thi cử, một ngày bận rộn với công việc, em bé mới sinh, kết hôn hoặc di chuyển. Mặc dù nhiều sự kiện là những “điều tốt”, nhưng vẫn có thể là một nguồn gây stress trong cuộc sống của bạn. Việc thực hiện các phương pháp lành mạnh để kiểm soát stress có thể giúp bạn “tắt” hệ thống báo động stress, khiến bạn không còn trong tình trạng stress liên tục khi tiếp tục sống cuộc sống của mình. Điều này là rõ ràng quá rồi phải không bạn? Đôi khi việc tránh xa nguồn gây áp lực khó khăn hơn bạn tưởng. Nếu biết được người nào hoặc hoạt động nào là nguồn gốc gây stress, bạn hãy cắt đứt với người đó hoặc loại bỏ hoạt động đó ra cuộc sống của mình, hoặc hạn chế tiếp xúc đến mức tối thiểu. Có ít nhất bảy thủ phạm gây ra áp lực không cần thiết; bạn hãy đề phòng để không trở thành nạn nhân của những vấn đề sau:  Căng thẳng vì số tiền mà bạn đã tiêu (ví dụ như mua sắm quá nhiều, cho người thân và bạn bè vay tiền, v.v…) Xào xáo ở nhà hoặc tại văn phòng Cảm thấy bi quan Đi muộn Dành quá nhiều thời gian để so sánh cuộc sống của mình với những người khác trên phương tiện truyền thông xã hội Chờ đến phút cuối cùng mới hoàn thành một nhiệm vụ Nghiền ngẫm về những sự kiện đã qua Thông thường, stress xuất phát từ cảm giác bị chìm ngập. Bạn hãy nhờ người lập kế hoạch để theo dõi “danh sách cần làm” của bạn. Dọn sạch bàn làm việc và vào trang Pinterest tìm các cách hữu hiệu để quản lý giấy tờ và công việc nội trợ. Biết tổ chức và làm theo thứ tự ưu tiên có thể giúp bạn chia trách nhiệm thành những phần nhỏ dễ quản lý và tập trung vào những việc thực sự quan trọng với bạn. Bạn không thể làm tất cả mọi việc người khác yêu cầu, vậy tại sao còn giả vờ như mình làm được? Thực ra, bạn càng hứa mà không làm thì người ta càng không tin tưởng bạn. Thay vào đó, bạn hãy cứng rắn và tập từ chối một cách lịch sự, nhưng kiên quyết. Kiểm tra thời gian biểu của bạn để biết rõ khi nào thì bạn không có thì giờ và điều kiện để gánh thêm nhiệm vụ.  Những người có tính quả quyết duy trì tiếp xúc bằng ánh mắt, giọng nói rõ ràng và điềm đạm khi tự bảo vệ mình. Nếu biết rằng mình đã bị quá tải thì bạn hãy nói ra. Nói “không” là việc chấp nhận được nếu bạn từ chối với thái độ tôn trọng. Một số người luôn lo sợ bỏ lỡ những cơ hội mới và hấp dẫn. Nhưng rốt cuộc họ lại không thực hiện được như mong muốn vì năng lượng đã bị phân tán vào quá nhiều công việc hoặc các hoạt động khác nhau. Bạn hãy cân nhắc mặt lợi và hại của những nhiệm vụ mới và quyết định xem có xứng đáng để cố gắng không, cùng lúc xem xét khối lượng công việc hiện tại của bạn. Cũng như việc gắng sức tự làm tất cả, việc không bao giờ giao phó cho ai chứng tỏ rằng bạn đang cố gắng kiểm soát và không tin người khác có thể làm tốt nhiệm vụ như bạn. Bạn hãy tập từ bỏ thái độ này bằng cách tin tưởng vào năng lực của những người khác. Trên lý thuyết, việc từ bỏ trách nhiệm có vẻ như đang gây ra stress, nhưng nó sẽ giải phóng bạn và nhờ đó bạn có thêm thời gian riêng cho mình. Hãy tìm những người đáng tin cậy trong cuộc đời và giao cho họ những việc mà bạn không xoay xở được vì quá stress và lo âu.

Summary: Chấp nhận rằng stress là không thể tránh khỏi. Tránh stress bất cứ khi nào có thể. Tổ chức tốt hơn. Học cách nói “không”. Tập giao phó.


Bạn nên cởi mở trong quá trình tự đánh giá bản thân vì đây có thể là công cụ giải quyết vấn đề khá hữu ích. Bạn nên làm việc này mà không cần phải cảm thấy xấu hổ hoặc có lỗi. Bạn không nhất thiết phải thành thật đến mức độ tàn nhẫn với chính mình. Thay vào đó, bạn nên tử tế và lịch sự với chính mình trong khi vẫn duy trì sự thành thật. Tưởng tượng rằng mình một người bạn đang đưa ra lời khuyên cho chính mình. Phương pháp này sẽ giúp bạn tránh trở nên quá nghiêm khắc với bản thân. Bạn không cần phải đánh giá mọi khía cạnh trong cuộc sống để có thể bắt đầu trở nên thành thật với chính mình. Bạn nên suy nghĩ về yếu tố khiến bạn không thoải mái và yếu tố mà bạn có thể thay đổi. Bạn có thể tập trung vào mục tiêu, sự nghiệp, tiền bạc, gia đình, tâm linh, và tình yêu.  Bạn cũng có thể xem xét cách sử dụng thời gian của mình. Ví dụ, bạn thường dành thời gian cho người nào? Chất lượng của khoảng thời gian mà bạn dành để gặp gỡ người khác là như thế nào? Bạn có thể xem xét sự lựa chọn mà bạn đã quyết định cho bản thân. Ví dụ, mục tiêu, phương pháp tập thể dục của bạn, ăn uống, hoặc thói quen làm việc của bạn là gì? Bạn có thể xem xét sự thể hiện của bản thân trong vai trò mà bạn lựa chọn, chẳng hạn như công nhân, cha mẹ, một đứa trẻ, một người bạn đời, v.v. Đánh giá mục tiêu và sự tiến bộ của bạn đối với chúng. Một điểm khá tốt để bắt đầu là từ các vấn đề mà bạn cảm thấy thoải mái khi phải tiếp cận, sau đó, tiến đến vấn đề khiến bạn ít thoải mái hơn. Khi bạn đạt được sự tự tin trong việc duy trì khả năng thành thật với bản thân, bạn có thể tiếp tục thử thách chính mình bằng cách tiếp cận chủ đề mà bạn cảm thấy khó có thể giải quyết. Không nên lựa chọn lĩnh vực để đánh giá dựa trên sự thoải mái của bản thân trước chủ đề đó. Nếu bạn lảng tránh yếu tố khiến bạn không thoải mái, bạn có thể cũng sẽ tránh xa vấn đề quan trọng nhất. Bạn có thể thức dậy sớm hoặc muộn hơn người nhà của bạn, hoặc tìm nơi yên tĩnh để ngồi xuống và suy nghĩ. Nhiều người suy nghĩ tốt hơn khi họ đang thực hiện một số nhiệm vụ đơn giản khác (chẳng hạn như giặt giũ) hoặc khi đang đi bộ. Hãy tìm kiếm biện pháp phù hợp với bạn.

Summary: Hình thành tư duy phù hợp. Xác định lĩnh vực mà bạn muốn tiến hành tự đánh giá bản thân. Trở nên cam đảm. Dành thời gian cho bản thân.


Hãy dành vài phút chỉ để nằm cạnh người ấy và đắm mình trong cảm xúc thỏa mãn. Khoảnh khắc nồng nhiệt có thể đã kết thúc, nhưng cảm giác ấm áp và gần gũi thì không. Thường thì mọi người sẽ ngồi dậy và rời đi, hoặc tập trung vào việc khác ngay khi việc quan hệ tình dục kết thúc. Họ không cảm nhận được những giây phút mãn nguyện ngắn ngủi sau khi sự cuồng nhiệt qua đi.   Cũng giống như việc bạn dùng màn dạo đầu để làm tăng sự hào hứng và mong đợi trước khi nhập cuộc, bạn nên dành ra chút thời gian để chậm rãi và nhẹ nhàng hạ cánh xuống mặt đất sau cuộc vui. Nếu định làm thêm hiệp hai thì bạn cần phải dành ra vài phút để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng. Thay vì lăn sang một bên giường để ngủ thì hãy ôm người ấy thật chặt. Vòng tay qua người họ, và nhẹ nhàng rúc vào cổ hoặc lùa tay qua tóc họ. Có thể hai bạn sẽ cùng nhau ngủ một giấc ngon lành sau vài phút, và đó là kết thúc có hậu cho một đêm vui vẻ.  Nếu vẫn còn tỉnh táo, hai bạn có thể xem TV, nghe nhạc hoặc nói chuyện và cười đùa khi đang nằm sát bên nhau. Sự thân mật về mặt thể xác sau khi ân ái là rất quan trọng. Nếu không có nó, người ấy có thể sẽ hiểu nhầm và cho rằng bạn quan hệ tình dục chỉ vì khoái cảm của bản thân. Không có quy định nào nói rằng bạn phải trò chuyện sau khi ân ái. Hãy quên việc phải nghĩ ra cho được một câu gì đó hay ho, thay vào, bạn nên lắng nghe hơi thở của người ấy, cảm nhận nhịp tim của họ và trải nghiệm nhiều nhất có thể. Nếu cảm thấy cần phải nói gì đó, bạn sẽ cố gắng tìm cách để nói sao cho dễ nghe nhưng điều đó rất dễ trở nên gượng gạo và xa cách. Khi tiếp tục trò chuyện, hãy làm sao cho tự nhiên nhất. Thư giãn, là chính mình và chỉ nói khi có điều gì đó đáng để nói ra. Khen ngợi người ấy vì kĩ năng quyến rũ của họ hoặc hỏi về những điều đơn giản như họ đang cảm thấy ra sao sẽ là điểm khởi đầu tuyệt vời.  Cố gắng không hỏi như thể bạn đang ép cung người ấy. Bạn sẽ khiến họ khó xử khi hỏi những điều như “Em có thích khi anh làm thế không?” Không phê bình, đánh giá hoặc tự đưa ra những lời khuyên sau khi quan hệ tình dục. Đây là khoảng thời gian để cảm thấy thư thái, không phải là để nghe giảng. Khi đã tới lúc ngồi dậy và tắm rửa, hãy cùng nhau bước vào nhà tắm thay vì chia ra từng người vào một. Một lần tắm nước nóng có thể là điều bạn cần để cảm thấy sảng khoái. Bạn cũng có thể trèo vào bồn tắm và cùng nhau ngâm mình thư giãn thật lâu nếu trong đó đủ chỗ. Nhu vậy không chỉ tiết kiệm nước mà còn là cơ hội để vui vẻ và ở bên nhau một cách thoải mái. Lần đầu tiên tắm với người khác có thể khiến bạn thấy hơi kì cục. Hãy giữ cho không khí vui vẻ bằng cách té nhẹ nước vào người họ hoặc đề nghị cọ lưng giúp họ. Đôi khi người ta cảm thấy xa cách ngay khi giây phút thân mật kết thúc, nhất là khi người ấy là người mà họ không biết rõ. Điều này là hoàn toàn bình thường. Nếu bạn có cảm xúc lẫn lộn hoặc ý tưởng phải ở lại để ôm một người lạ khiến bạn thấy khó chịu, hãy xin phép đi làm việc khác như gọi điện cho một người bạn đáng tin cậy hoặc đi dạo. Bạn có thể ra về hoặc bảo người ấy đi về nếu không cảm thấy khá hơn sau vài phút.  Bạn không có nghĩa vụ phải ôm ấp, tán tỉnh hoặc tâm sự sau khi truy hoan. Thay vào đó, bạn nên làm những điều khiến bạn thấy thoải mái nhất. Dù điều quan trọng là người ấy cảm thấy thư giãn và thỏa mãn, cảm giác của bạn về chuyện vừa xảy ra cũng rất quan trọng.

Summary: Để dư vị sau ái ân dần dần phai đi. Ôm ấp người ấy. Tận hưởng sự im lặng. Hãy để cuộc trò chuyện diễn ra tự nhiên. Tắm cùng nhau. Tìm không gian riêng nếu bạn cảm thấy hết hứng.


Nếu bạn muốn giúp đỡ mọi người trên toàn thế giới, điều quan trọng là quyên góp cho tổ chức từ thiện nơi có sự trợ giúp đúng đắn và mang sự trợ giúp ấy tới nơi nào mà tổ chức từ thiện ấy hoạt động hiệu quả nhất. Các tổ chức từ thiện tạo nên lợi ích lâu bền ở những nơi cần thiết là những tổ chức tốt nhất và sẽ làm những điều tốt đẹp nhất. Ví dụ về các tổ chức từ thiện như vậy bao gồm Tổ chức Heifer Quốc tế (Heifer International), Từ thiện:Nước (Charity:Water), Water.org, Bác sĩ không biên giới (Doctors Without Borders), tổ chức CARE (CARE), và Viện Giáo dục Quốc tế (the Institute of International Education). Những sản phẩm được chứng nhận công bằng thương mại được đảm bảo là đã được sản xuất trong điều kiện nhân văn cho người lao động, theo đó công nhân được trả tiền công công bằng và được sản xuất trong điều kiện bền vững. Bằng cách mua những sản phẩm này nhiều nhất có thể, bạn sẽ cho các công ty thấy rằng những hành động đó đáng với những đồng tiền bỏ ra thêm và khuyến khích các công ty khác đầu tư vào những hoạt động này.    Những sản phẩm Công bằng Thương mại gần như luôn luôn được cho là như vậy. Nếu bạn không chắc chắn, ít nhất hãy cố gắng tránh những sản phẩm thường có nguồn gốc trái đạo đức kinh doanh. Cà phê, chuối, ca cao, nhiều loại trái cây nhiệt đới, rượu (chủ yếu là từ California), các mặt hàng quần áo (chủ yếu từ Trung Quốc, Bangladesh, và Đông Nam Á) và đồ trang sức thường có nguồn gốc trái đạo đức kinh doanh. Đôi khi, nhu cầu của toàn bộ thế giới thứ ba hoặc cộng đồng khó khăn là cơ hội cho nền kinh tế của chính họ phát triển. Một cách để bạn có thể giúp những người này tự giúp mình là cung cấp một khoản vay doanh nghiệp nhỏ. Có nghĩa là bạn nhận tiền lại của mình và các doanh nghiệp nhỏ sẽ nhận lại những gì mà họ cần để thúc đẩy nền kinh tế và cộng đồng đó. Một cách đơn giản để có được điều này là truy cập Kiva.org, trang web cung cấp khoản vay doanh nghiệp nhỏ cho người dân ở những khu vực khó khăn. Đây là một cách vô cùng hay để giúp phụ nữ và những nhóm người dễ bị tổn thương khác để tự nuôi mình. Thực hiện điều này sẽ cải thiện toàn bộ môi trường. Một cách tuyệt vời để bảo vệ môi trương là giảm sự phụ thuộc của bạn vào nhiên liệu hóa thạch và các nguồn nhiên liệu khác mà có tác động tiêu cực đến môi trường. Bạn có thể làm điều này bằng cách sử dụng phương tiện giao thông công cộng, một chiếc xe đạp, hoặc một chiếc xe điện để đi lại. Bạn cũng có thể sử dụng năng lượng mặt trời để sưởi ấm ngôi nhà của bạn, thay vì những thứ như khí tự nhiên (gây áp lực cho môi trường). Ăn thực phẩm địa phương và sử dụng các sản phẩm địa phương cũng sẽ làm giảm thiểu việc sử dụng nhiên liệu hóa thạch trên toàn cầu. Bảo tồn năng lượng nhiều nhất có thể. Việc sản xuất năng lượng là một gánh nặng rất lớn đối với hành tinh, thường đòi hỏi việc đốt cháy khí hoặc sản xuất năng lượng hạt nhân. Bất kỳ năng lượng nào mà bạn không sử dụng sau đó có thể được sử dụng cho những thứ quan trọng hơn và giảm bớt năng lượng sẽ mang lại mọi thứ. Tắt đèn khi bạn không ở trong phòng, đi tắm với nước lạnh hơn, chuyển sang dùng bóng đèn tiết kiệm năng lượng, tắt máy tính khi bạn không sử dụng, v.v… Có rất nhiều cách để tiết kiệm điện! Không ăn nhiều hơn nhu cầu, không mua một đống đồ vớ vẩn mà bạn không cần, và tránh mua quần áo mới mỗi năm. Việc mua quần áo đã qua sử dụng có thể giúp giảm lượng chất thải được tạo ra. Ăn một chế độ ăn nhỏ, cân bằng, lành mạnh cũng sẽ làm giảm rác thải. Nếu bạn có thức ăn thừa, hãy làm thành phân trộn. Bạn muốn giảm bớt rác thải mà bạn tạo ra trước khi hành tinh của chúng ta kết thúc giống như một cảnh trong bộ phim Robot biết yêu (Wall*E)!  Ủ chất thải hữu cơ dư thừa của bạn. Xin về hoặc làm một thùng lớn có thể để ở bên ngoài cũng như một thùng nhỏ để trong nhà. Thu gom tất cả mẩu thức ăn thừa còn sót lại sau khi ăn và lúc nấu ăn, cũng như những thứ như rác ở sân vườn, và cho những thứ này vào trong thùng ở bên ngoài. Sử dụng một cái chĩa hoặc cào để đảo và trộn phân ủ thường xuyên. Bạn cũng sẽ phải thêm đất khi cần. Khi nó trở thành một hỗn hợp đồng nhất là lúc được dùng trong không gian xanh của bạn. Tái chế nhiều hơn và phù hợp. Hầu hết những người dân thành thị sẽ đến và thu gom vật liệu tái chế cùng với rác thải của bạn, mặc dù chúng sẽ được lưu giữ trong các thùng riêng biệt. Họ sẽ phân loại các đồ tái chế nhưng nhìn chung các bình nhựa, hộp kim loại, và giấy là tất cả những thứ có thể tái chế. Vì sinh vật là loài chiếm ưu thế trên hành tinh này nên trách nhiệm của chúng ta là bảo vệ các loài sinh vật không thể tự bảo vệ mình. Do cách chúng ta đang sinh sống hiện nay, nên nhiều loài động vật bị và thậm chí sắp tuyệt chủng! Nếu bạn muốn cải thiện điều kiện sống cho động vật, có rất nhiều cách bạn có thể giúp đỡ.   Khuyến khích và ủng hộ cho pháp luật bảo vệ động vật. Chỉ mua các sản phẩm mà không góp phần vào việc ngược đãi động vật. Quyên góp cho các tổ chức từ thiện hỗ trợ động vật, chẳng hạn như Hội Nhân đạo (Humane Society), Trung tâm Động vật Biển có Vú (The Marine Mammal Center), hoặc Tổ chức Phúc lợi Xã hội Động vật (Performing Animal Welfare Society). Ở nhiều quốc gia khó khăn, như nhiều vùng ở Ấn Độ và châu Phi, phụ nữ không được tiếp cận với các sản phẩm vệ sinh phụ nữ sạch sẽ. Điều này dẫn đến sự xấu hổ và cô lập ở mức nghiêm trọng nhất và khó chịu nhất và thậm chí là những bệnh nhiễm trung đe dọa tính mạng. Bằng cách quyên góp vật phẩm và tiền bạc cho các tổ chức từ thiện, những tổ chức hoạt động để giải quyết vấn đề này, bạn sẽ giữ cho phụ nữ khỏe mạnh và giúp họ làm được những điều như đi học và làm việc để có cơ hội tốt hơn trong cuộc sống của riêng mình. Một trong những tổ chức từ thiện là Ngày cho Phụ nữ (Days for Girls).

Summary: Quyên góp vào đúng tổ chức từ thiện. Mua các sản phẩm công bằng thương mại. Đầu tư tiền của bạn. Bảo vệ môi trường. Giảm thiểu lượng rác thải. Hãy là một người bảo vệ động vật. Quyên góp các sản phẩm vệ sinh phụ nữ.


Truy cập https://www.gmail.com/ bằng trình duyệt của máy tính để mở hộp thư Gmail nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, bạn nhập địa chỉ email và mật khẩu khi được yêu cầu. Nếu tài khoản của bạn không có ảnh đại diện, bạn sẽ nhấp vào vòng tròn màu với chữ cái đầu tiên của tên tài khoản. Thao tác này mở ra một trang mới với các tài khoản Google đã lưu. Nếu muốn dùng một tài khoản trong danh sách nhưng chưa được đăng nhập, bạn nhấp vào tên tài khoản và nhập mật khẩu khi được yêu cầu. Khi được yêu cầu, bạn gõ địa chỉ email của tài khoản Gmail mà mình muốn thêm vào.  Gõ mật khẩu mà bạn dùng để đăng nhập tài khoản Gmail. Thao tác này thêm tài khoản vào danh sách tài khoản đăng nhập hiện tại và mở hộp thư của tài khoản. Nếu muốn chuyển sang một tài khoản khác đã đăng nhập, bạn nhấp vào biểu tượng vòng tròn ảnh đại diện hiện tại ở phía trên góc phải trang, sau đó nhấp vào tài khoản mà bạn muốn xem trong danh sách lựa chọn.

Summary: Mở Gmail. Nhấp vào biểu tượng ảnh đại diện hình tròn ở phía trên góc phải trang để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Add account (Thêm tài khoản) ở bên dưới góc trái danh sách lựa chọn. Nhấp vào Use another account (Sử dụng một tài khoản khác) ở bên dưới danh sách tài khoản. Nhập địa chỉ email. Nhấp nút NEXT (Tiếp tục) màu xanh dương bên dưới khung "Email or phone" (Email hoặc số điện thoại). Nhập mật khẩu của bạn. Nhấp vào NEXT bên dưới khung "Password" (Mật khẩu). Chuyển đổi giữa các tài khoản.