Đưa dung dịch rửa vào mắt bằng tô là phương pháp chính được áp dụng khi mắt tiếp xúc với chất gây hại hay có dị vật nhỏ rơi vào, cũng là cách lý tưởng để rửa mắt mỏi mỗi ngày. Tô phải hoàn toàn sạch và đủ lớn để bạn có thể nhúng toàn khuôn mặt vào đó. Bất kể là dung dịch rửa thương mại hay nước lọc, nhiệt độ phù hợp vào khoảng 15,6–37,8°C. Không rót dung dịch đầy sát miệng tô, vì nó sẽ trào ra khi bạn nhúng mặt vào. Hít thật sâu và nhúng toàn khuôn mặt vào tô để dung dịch ngập qua mắt, nhưng bạn không được nhúng quá sâu; nếu không, dung dịch sẽ chảy vào mũi. Bạn cần để toàn bộ bề mặt mắt tiếp xúc với nước. Động tác đảo mắt theo vòng tròn giúp nước chảy vào mắt dễ hơn và rửa sạch chất gây hại hay bụi bẩn. Chớp mắt vài lần giúp nước phủ đều hơn lên toàn bộ bề mặt mắt. Để trị mắt khô và mỏi, bạn chỉ cần nhúng mặt vào nước 1-2 lần cho đến khi mắt hết mỏi. Muốn thật sự rửa mắt khỏi chất gây hại thì bạn phải làm theo hướng dẫn trong Phương pháp 1 về thời gian cần rửa. Nhắc lại là bạn không được rửa mắt quá lâu. Nếu mắt tiếp xúc với chất gây kích ứng, đặc biệt là hóa chất, bạn có thể rửa lâu hơn thời gian khuyến nghị. Không lau trực tiếp vào mắt mà chỉ thấm khô mí mắt khi đang nhắm bằng khăn khô.

Summary: Tìm một chiếc tô. Rót dung dịch rửa vào tô. Nhúng mặt vào tô. Mở và đảo mắt. Ngẩng đầu lên và chớp mắt. Lập lại nếu cần. Lau khô mặt bằng khăn sạch.


Máy tính phải được mở để có thể in. Do đó, bạn nên cài đặt máy in trên máy tính được mở thường xuyên nhất.  Lưu ý rằng kết nối Mac đến máy in được chia sẻ từ máy tính chạy Windows sẽ dễ hơn là làm ngược lại. Nếu có cả hai loại máy tính này, bạn nên cân nhắc cài máy in trên máy tính chạy Windows và sử dụng phương pháp được trình bày ở phần trên. Để máy Mac khác kết nối được đến máy in, bạn phải bật chế độ chia sẻ này.  Nhấn vào trình đơn Apple và chọn "System Preferences". Chọn tùy chọn "Sharing" (Chia sẻ). Chọn hộp "Printer Sharing" (Chia sẻ Máy in). Khi đã bật Printer Sharing, bạn có thể chọn máy in mà bạn muốn chia sẻ. Từ cửa sổ "Sharing", chọn hộp kế bên máy in bạn muốn chia sẻ. Nếu có nhiều máy in, hãy chọn mọi máy in mà bạn muốn dùng được từ những máy tính khác. Sau khi chia sẻ máy in, bạn có thể chọn người được phép truy cập vào nó. Theo mặc định, bất kỳ ai trong mạng của bạn cũng có thể gửi lệnh in đến máy in này. Nếu muốn, bạn có thể giới hạn truy cập bằng cách sử dụng tên người sử dụng. Lúc này, khi máy in đã được chia sẻ, bạn có thể kết nối đến nó từ máy Mac khác. Nếu đang kết nối máy tính chạy Windows đến máy in được chia sẻ, hãy chuyển sang bước tiếp theo.  Vào trình đơn Apple và chọn "System Preferences". Nhấn vào tùy chọn "Print & Scan". Nhấn giữ nút "+" ở cuối danh sách máy in. Chọn máy in bạn muốn thêm vào từ trình đơn vừa xuất hiện. Nếu đang cố kết nối máy tính chạy Windows đến máy in được chia sẻ từ Mac, trên máy tính chạy Windows, bạn sẽ phải tải một số phần mềm đặc biệt từ Apple.   Tải phần mềm Bonjour Print Services. Bạn có thể tải trực tiếp  từ Apple ở đây.  Chạy chương trình cài đặt để cài đặt phần mềm Bonjour. Chạy "Bonjour Printer Wizard" (Tiện ích Hỗ trợ Máy in Bonjour). Nó sẽ xuất hiện sau khi bạn cài đặt xong. Chọn máy in mà bạn muốn kết nối. Để máy in xuất hiện, Mac và máy tính chạy Windows phải vào cùng mạng. Cài đặt phần mềm máy in khi được yêu cầu. Có thể bạn sẽ được yêu cầu chọn phần mềm cho máy in mới. Nếu máy in mà bạn muốn không được liệt kê trong danh sách, bạn sẽ phải tải đúng trình điều khiển từ trang hỗ trợ của nhà sản xuất. Khi đã cài đặt máy in trên hệ điều hành (Windows hoặc Mac), bạn có thể gửi lệnh in đến nó như cách mà bạn vẫn làm với máy in được kết nối trực tiếp đến máy tính. Chỉ việc chọn nó trong hộp thoại Print ở bất kỳ chương trình nào.  Nếu máy in không xuất hiện, hãy chắc là nó đã được bật và bạn đã bật cũng như đăng nhập vào máy tính mà nó được kết nối. Đó có thể là do tường lửa đã chặn cổng cần thiết. Mở tường lửa (đó có thể là Tường lửa của Windows - Windows Firewall hoặc thiết lập tường lửa chương trình diệt vi-rút của bạn) và mở cổng UDP 5353.

Summary: Cài đặt máy in trên máy Mac sẽ chia sẻ. Bật chế độ chia sẻ máy in trên máy Mac mà bạn đã cài máy in trên đó. Chia sẻ máy in. Thay đổi quyền truy cập (không bắt buộc). Kết nối đến máy in được chia sẻ (Mac). Kết nối đến máy in được chia sẻ (Windows). Gửi lệnh in đến máy in được chia sẻ. Tôi đã cài đặt Bonjour nhưng máy tính sử dụng hệ điều hành Windows của tôi không thể kết nối đến máy in Mac.


Bạn có thể thực hiện việc này bằng kết nối có dây hoặc kết nối không dây.    Việc đánh dấu vào ô "Printer Sharing" (Chia sẻ máy in) có nghĩa là chế độ chia sẻ máy in đã được bật. Nếu ô này đã được đánh dấu, máy Mac của bạn đang chia sẻ máy in. Thao tác này sẽ chọn máy in đã được kết nối để chia sẻ. Máy tính đang chia sẻ máy in phải được bật. Thao tác kết nối như sau:  Nhấp vào Apple menu và chọn System Preferences. Chọn Print & Scan (In và Scan) Nhấp vào + ở bên dưới danh sách máy in. Nhấp vào thẻ Windows ở phía trên cửa sổ mới.  Chọn tên của máy in trong danh sách. Máy Mac đang chia sẻ máy in phải được bật. Thao tác kết nối như sau:  Truy cập https://support.apple.com/kb/dl999?locale=en_US. Tải và cài đặt chương trình "Bonjour Print Services for Windows" (Dịch vụ in Bonjour dành cho Windows). Chạy "Bonjour Print Wizard" sau khi cài đặt. Chọn máy in đã chia sẻ mà bạn muốn kết nối. Chọn đúng ổ đĩa trong danh sách, nếu được yêu cầu. Nhấp vào Finish (Hoàn tất).

Summary: Cài đặt máy in trên máy Mac mà bạn muốn dùng để chia sẻ. Nhấp vào biểu tượng trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở phía trên góc trái màn hình. Nhấp vào System Preferences (Tùy chọn hệ thống) ở gần phía trên trình đơn. Nhấp vào Sharing (Chia sẻ) với biểu tượng thư mục trong cửa sổ System Preferences. Đánh dấu vào ô "Printer Sharing" (Chia sẻ máy in). Đánh dấu vào ô bên cạnh máy in mà bạn muốn chia sẻ. Kết nối máy in đã chia sẻ với máy Mac khác trong mạng nội bộ. Kết nối máy in đã được chia sẻ với máy tính Windows khác trong mạng nội bộ.


Cách duy nhất để chẩn đoán chứng phù mỡ là đến bác sĩ khám. Nếu chưa được đào tạo về lĩnh vực này, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến gặp chuyên gia giúp kiểm tra tình trạng và xác định xem đó là chứng phù mỡ hay một dạng rối loạn về mỡ tương tự. Triệu chứng của chứng phù mỡ khiến một vài người thấy xấu hổ khi trao đổi với bác sĩ. Bạn nên nhớ rằng không có gì phải xấu hổ và nếu đó là chứng phù mỡ thì phát hiện càng sớm càng dễ điều trị. Giống như nhiều tình trạng rối loạn và nhiều căn bệnh khác, chứng phù mỡ thường dễ điều trị hơn nếu phát hiện ở giai đoạn sớm. Có 4 giai đoạn của chứng phù mỡ:  Ở giai đoạn 1, da sẽ vẫn mịn và bị sưng trong ngày nhưng sẽ hết sưng khi bạn nghỉ ngơi. Trong giai đoạn này, chứng phù mỡ phản hồi tốt với việc điều trị. Ở giai đoạn 2, trên da có thể có vết lõm và xuất hiện cục u mỡ. Bạn có thể bị chàm (viêm da) hoặc nhiễm trùng da gọi là viêm quầng. Dấu hiệu sưng có thể vẫn xuất hiện nhưng không hết hoàn toàn ngay cả khi bạn đã nghỉ ngơi và nâng cao chân. Ở giai đoạn này, cơ thể vẫn phản hồi tốt với việc điều trị. Ở giai đoạn 3, mô liên kết có thể cứng lại. Ở giai đoạn này, dấu hiệu sưng không giảm ngay cả khi bạn đã nghỉ ngơi hay nâng cao chân. Da cũng có thể chảy xệ. Rối loạn ở giai đoạn này vẫn có thể điều trị được nhưng cơ thể sẽ ít phản hồi với nhiều phương pháp điều trị. Ở giai đoạn 4, bạn sẽ gặp các triệu chứng ở giai đoạn 3 nhưng nặng hơn. Ở giai đoạn này, một số chuyên gia gọi là phù bạch huyết lipo. Giống như giai đoạn 3, bạn vẫn nên thử điều trị nhưng cơ thể có thể không phản hồi với một số phương pháp điều trị. Cách chẩn đoán chứng phù mỡ tốt nhất là kiểm tra bên ngoài vị trí bị ảnh hưởng. Bác sĩ có thể sờ tìm các cục u là dấu hiệu đặc trưng của tình trạng rối loạn này. Bên cạnh đó, bác sĩ sẽ hỏi xem bạn có bị đau không và mô tả khi nào/liệu dấu hiệu sưng tăng hoặc giảm. Hiện tại chưa có xét nghiệm máu nào giúp bác sĩ xác định chứng phù mỡ.

Summary: Đến bác sĩ khám. Hiểu rõ các giai đoạn của chứng phù mỡ. Biết bác sĩ sẽ kiểm tra những gì.


Chạm vào ứng dụng App Store với biểu tượng chữ "A" màu trắng trên nền xanh biển.  Chạm vào thanh tìm kiếm ở phía trên màn hình, sau đó gõ gmail và chọn Search trên bàn phím.  Thao tác này cho phép iPhone bắt đầu quá trình tải Gmail. Nếu iPhone của bạn không có Touch ID hoặc bạn không dùng Touch ID để xác nhận khi tải ứng dụng trên App Store, bạn sẽ chọn Install (Cài đặt) bên dưới màn hình và nhập mật khẩu Apple ID khi được yêu cầu. Chọn OPEN (Mở) trong App Store, hoặc chạm vào biểu tượng Gmail màu đỏ và trắng trên màn hình chính của iPhone.  Nếu không có tài khoản Google nào được đăng nhập trên iPhone, bạn sẽ chọn Google khi được hỏi và thực hiện các bước sau:  Nhập địa chỉ email của bạn. Chọn NEXT (Tiếp tục). Nhập mật khẩu Gmail. Chọn NEXT. Nếu thấy tài khoản Google của bạn hiển thị trên Gmail, bạn có thể bỏ qua bước đăng nhập bằng cách chạm vào thanh trượt màu trắng bên phải tên tài khoản. Sau khi đăng nhập vào Gmail, hộp thư của bạn sẽ được mở sau vài giây.

Summary: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} App Store của iPhone. Chạm vào thẻ Search (Tìm kiếm) ở bên dưới màn hình để mở trang "Search" (Tìm kiếm). Tìm Gmail. Chạm vào GET (Nhận) ở bên phải tiêu đề "Gmail - Email by Google". Nhập Touch ID khi được yêu cầu. Mở Gmail. Chạm vào SIGN IN (Đăng nhập) ở bên dưới màn hình. Đăng nhập vào Gmail. Chờ hộp thư hiển thị.


Khi đọc, một số người có xu hướng phát âm các từ – dù bằng cách đọc thầm hoặc cảm giác như âm thanh của từ đó phát ra trong đầu. Hiện tượng này được biết đến với cái tên là nhẩm từ và là một trong những vấn đề lớn tác động đến tốc độ đọc của bạn.  Dù rằng việc đọc to từng từ là một cách rất hiệu quả trong việc dạy trẻ em tập đọc, nhưng đối với việc tăng tốc độ đọc thì không. Việc nhẩm từ chỉ giúp bạn đạt được tốc độ bạn phát âm ra từ đó, mà sự thật thì tốc độ đó chưa thực sự nhanh. Bằng cách loại bỏ thói quen nhẩm từ, bạn có thể đọc nhanh gấp hai hay ba lần so với trước kia. Bạn có thể hạn chế thói quen nhẩm từ bằng cách hoạt động miệng như nhai kẹo cao su, ngâm nga gì đó hoặc làm bất cứ hoạt động nào khiến miệng của bạn bận rộn mà quên đi việc đọc ra tiếng. Việc bỏ thói quen nhẩm từ trong đầu có vẻ khó khăn hơn một chút, nhưng bạn có thể làm được bằng cách tập trung, luyện tập và vận dụng nghệ thuật tĩnh tâm. Một “tật” khác khiến tốc độ đọc của bạn giảm đi đáng kể đó là việc đọc từng từ đơn lẻ. Thay vào đó, bạn nên cố gắng đọc theo nhóm hay cụm từ. Ví dụ, phần lớn những người đọc chưa có kinh nghiệm sẽ đọc cụm từ “con ngựa ở trong chuồng” là “con” + ”ngựa” + “ở” + “trong” + “chuồng”, tức là đọc từng từ một cách riêng rẽ. Tuy nhiên, bộ não của chúng ta có một khả năng tuyệt vời đối với việc điền thông tin vào chỗ trống, vậy nên nếu bạn có thể luyện cho bộ não xử lý câu “con ngựa ở trong chuồng” như một mẩu thông tin chứa hai từ khóa là “con ngựa” và “chuồng”, não bộ sẽ điền những từ còn lại vào vị trí hợp lý. Bằng cách đó, bạn có thể hiểu được trọn vẹn nghĩa của một đoạn văn chỉ với 50% số từ. Cách này sẽ giúp tăng tốc độ đọc của bạn một cách đáng kể. Khi trẻ em tập đọc, chúng thường được dạy là hãy nhìn từng từ một trước khi chuyển sang từ tiếp theo. Tuy nhiên, đôi mắt của chúng ta có khả năng nhìn được bốn đến năm từ cùng một lúc, vì thế, cách nhìn từng từ một chỉ khiến cho việc đọc của chúng ta trở nên kém hiệu quả.  Hãy cố gắng thả lỏng cơ mặt và ánh mắt của bạn khi đọc – điều này sẽ giúp bạn có thể nhìn được nhiều từ cùng lúc. Hãy cố gắng đọc theo cụm ít nhất bốn đến năm từ cùng lúc trước khi nhìn sang nhóm từ khác. Thêm vào đó, bạn nên cố gắng sử dụng tầm nhìn ngoại vi khi đọc. Tầm nhìn ngoại vi cho phép bạn đọc cả câu mà không cần đổi hướng nhìn, do vậy sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian đọc. Lặp lại là việc đọc đi đọc lại một câu hai đến ba lần bất kể bạn cố ý làm việc đó hay không. Rõ ràng việc này không những khiến bạn mất thời gian mà cũng không giúp bạn hiểu thêm về tài liệu bạn đang đọc.  Một số người đọc lại vì họ quên mất mình đã đọc đến đâu, vì vậy họ quay lại đoạn đầu hoặc phần đầu trang để tìm lại xem mình đã đọc đến đoạn nào. Bạn có thể tránh được điều này bằng cách sử dụng bút nhớ, dùng tay, bút viết hoặc giấy nhớ để đánh dấu trong quá trình đọc. Những người khác đọc lại vì họ cảm thấy mình chưa nắm bắt được ý nghĩa của đoạn văn sau lần đọc đầu tiên. Để không gặp phải tình huống này, bạn cần đảm bảo rằng mình hoàn toàn tập trung từ lần đọc đầu tiên – bạn nên coi việc đọc như một hoạt động chủ động thay vì bị động – vì thế hãy tập trung ngay từ đầu để tránh việc phải đọc lại. Ngoài ra, bạn cũng cần xác định xem thông tin nào thực sự cần phải đọc lại – nếu bạn đã nắm được ý chính của một câu hoặc một đoạn văn (dù bạn không hiểu được ý nghĩa của từng từ) thì việc đọc lại chẳng khác nào lãng phí thời gian của bạn. Rất nhiều người có tốc độ đọc chậm đơn giản chỉ vì môi trường mà họ chọn để ngồi đọc không phù hợp. Nếu bạn muốn đọc nhanh đồng thời vẫn tiếp thu được nội dung của tài liệu, bạn cần phải loại bỏ những nguyên nhân gây xao lãng từ cả môi trường và từ bản thân bạn.  Đừng nên đọc ở một nơi ồn ào, như khi mọi người đang nói, tivi hay đài đang bật. Như vậy bạn sẽ cảm thấy bị phân tâm và điều này sẽ khiến bạn phải đọc lại một vài đoạn văn nào đó hoặc phải nhẩm từ để việc đọc thuận lợi hơn. Hãy đọc ở những nơi yên tĩnh, đừng ôm đồm nhiều việc một lúc mà hãy chỉ tập trung vào việc đọc thôi. Nguyên nhân gây xao lãng nội tại như nghĩ về một vấn đề ở cơ quan hay về việc sẽ ăn gì tối nay cũng cần được loại bỏ. Để từ bỏ việc độc thoại có thể là một việc khó -- bạn cần phải tập trung thực sự -- nhưng nếu bạn có thể làm được điều đó, tốc độ đọc của bạn sẽ được cải thiện lên trông thấy.

Summary: Hạn chế “đọc” các từ trong đầu. Hạn chế đọc từng từ. Vượt qua chuyển động không hiệu quả của mắt. Hạn chế lặp lại. Hạn chế sự xao lãng.


Bệnh zona càng được chẩn đoán sớm thì càng tốt. (Rất tiếc, nhưng việc tự chẩn đoán không được khuyến khích). Các bệnh nhân bắt đầu liệu trình điều trị trong vòng 3 ngày khi xuất hiện các triệu chứng thường có kết quả tốt hơn so với các bệnh nhân chỉ bắt dầu điều trị sau 3 ngày. Phần lớn các phương pháp điều trị zona không quá phức tạp, trong đó bao gồm điều trị triệu chứng phát ban và kiểm soát cơn đau ở người bệnh. Bác sĩ có thể sẽ chỉ định các thuốc sau đây:  Thuốc kháng virus như acyclovir (Zovirax), valacyclovir (Valtrex), famciclovir (Famvir) để giảm đau do phát ban và rút ngắn thời gian bệnh. Thuốc NSAIDS (thuốc kháng viêm không steroid) không kê toa như ibuprofen, aspirin hoặc acetaminophen để giảm đau. Một số thuốc kháng sinh bôi ngoài da để chống nhiễm trùng và chống lây lan phát ban hoặc các vết phồng rộp. Bác sĩ có thể xác định bạn bị đau dây thần kinh sau zona (PHN), tình trạng xảy ra ở 15 trong số 100 bệnh nhân bị zona. Trong trường này, bác sĩ có thể chỉ định:  Thuốc chống trầm cảm (PHN thường liên quan đến bệnh trầm cảm, vì một số các hoạt động hàng ngày trở nên đau đớn và/ hoặc khó khăn). Thuốc gây tê tại chỗ, bao gồm benzocaine (có bán không cần toa thuốc) và thuốc dán lidocaine (chỉ bán theo toa). Thuốc chống co giật, vì một số nghiên cứu cho thấy các thuốc này có tác dụng giảm đau mạn tính. Thuốc opoid, chẳng hạn như codeine, để giảm đau mạn tính. Mặc dù bạn không bao giờ nên tự điều trị bệnh zona mà không đi khám, nhưng có một số việc bạn có thể thực hiện tại nhà để kết hợp với chỉ định của bác sĩ. Những việc này bao gồm:  Không gãi và che các vết phát ban và phồng rộp quá kín. Bạn cần để các vết phát ban và phồng rộp được thoáng khí, ngay cả khi đã đóng vẩy. Nếu cơn đau khiến bạn không ngủ được, bạn có thể dùng băng thể thao quấn vùng phát ban.  Chườm đá lên vùng da phát ban từng đợt 10 phút và nghỉ 5 phút giữa các đợt trong nhiều giờ. Tiếp theo, bạn có thể hòa tan nhôm axetat (Domeboro) với nước và dùng gạc nhúng vào dung dịch cho ẩm đắp lên các vết phát ban. Nhờ dược sĩ bào chế thuốc mỡ. Bạn có thể nhờ dược sĩ trộn 78% lotion calamine với 20% cồn tẩy rửa, 1% phenol, và 1% menthol. Thoa thuốc mỡ này lên các vết phồng rộp cho đến khi đóng vẩy. Một số trường hợp bệnh zona có các biến chứng lâu dài. Bạn nên theo dõi các biểu hiện dưới đây khi điều trị bệnh zona hoặc PHN:  Phát ban lan ra các vùng da rộng trên cơ thể. Tình trạng này gọi là zoster lan tràn, có thể ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng cũng như các khớp. Phương pháp điều trị zoster lan tràn thường bao gồm thuốc kháng sinh và thuốc kháng virus. Phát ban lan lên mặt. Tình trạng này gọi là zona thần kinh ở mắt, có thể đe dọa đến thị lực nếu không được điều trị. Bạn cần nhanh chóng đến gặp bác sĩ tổng quát hoặc bác sĩ nhãn khoa nếu thấy zona lan đến mặt.

Summary: Đi khám bệnh sớm. Trao đổi với bác sĩ về việc điều trị phát ban và kiểm soát cơn đau. Đến gặp bác sĩ để được tiếp tục chẩn đoán nếu bạn vẫn bị đau dai dẳng sau khi các vết phát ban đã lặn. Chuẩn bị một số liệu pháp tại nhà để điều trị bệnh zona dễ dàng hơn. Chú ý dấu hiệu bệnh trở nặng.


Với mỗi ngôn ngữ lập trình thì mã chuyển tiếp lại có chút khác biệt. Nếu bạn không chắc về câu trả lời cho câu hỏi này, hãy liên hệ với nhà cung cấp web để biết thêm thông tin. Có nhiều lệnh mã hóa khác nhau cho mỗi ngôn ngữ và nhiều tùy chọn để khám phá trong từng ngôn ngữ. Tìm kiếm trên internet để xác định mã thích hợp cho trang web của bạn. Ví dụ, bạn có thể dễ dàng tìm hiểu về mã chuyển tiếp PHP, ASP, ColdFusion và Javascript trên mạng. SAu khi tìm được mã thích hợp cho trang của bạn, quá trình thực thi tương tự như các phương pháp viết mã khác. Sau đó, bạn đừng quên kiểm tra chuyển tiếp bằng cách truy cập URL (cũ) xem mọi thứ có hoạt động theo đúng kế hoạch không.

Summary: Tìm mã lập trình trang web của bạn. Nghiên cứu mã chuyển tiếp khác. Kiểm tra chuyển tiếp.


Giải phóng cảm xúc là cách hay để giúp bản thân cảm thấy bình tĩnh trong những lúc khó khăn. Có thể nhiều lúc bạn cảm thấy tức giận, bất lực, lo sợ, buồn, đau khổ hoặc xấu hổ khi cuộc sống đẩy bạn vào nhiệm vụ vô cùng khó khăn.  Khi cảm xúc bị kìm nén, chúng sẽ làm tăng sự sợ hãi và không thể kiểm soát. Học cách trân trọng cảm xúc cũng sẽ giúp bạn hiểu hơn về phương pháp xử lý những cảm xúc đó.  Sử dụng nhật ký để viết những điều giúp bạn giải phóng cảm xúc và luôn nhớ rằng, dù cảm xúc ấy có đau đớn nhường nào thì đó cũng chỉ là cảm xúc và sẽ qua đi. Bạn là một thực thể và cách tốt nhất để giải phóng cảm xúc là tìm ra chúng và viết trong nhật ký điều gì tốt nhất đối với bạn. Sử dụng nhật ký cảm xúc, liệt kê tất cả những người, vật, hoàn cảnh, áp lực xã hội, vấn đề tài chính, thiệt hại, v.v… khiến bạn giận dữ. Viết chúng ra những mảnh giấy và xé những mảnh giấy đó đi. Cố gắng tập trung vào sự tức giận, chú ý xem bạn cảm thấy sự tức giận ở đâu trong cơ thể cũng như liệu có những điều khiến bạn tức giận sẽ xuất hiện. Tưởng tượng một cách có chủ ý rằng bạn giải phóng sự tức giận khi xé các mảnh giấy.  Trên thực tế, các chuyên gia không khuyến khích bạn thể hiện sự tức giận bằng cách đập phá mọi vật, hay làm gì đó bạo lực để giải phóng sự tức giận. Những hành động đó có thể làm tăng cảm giác giận dữ hơn là làm dịu chúng.  Ngoài ra, tập thể dục cũng là một cách hay để giải phóng sự tức giận bị dồn nén. Một vài nghiên cứu cho thấy chạy bộ hoặc tập các bài aerobic khác sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn sau khi trải qua những điều khó chịu. Đó là nhờ việc tập thể dục giải phóng endorphin, một chất hóa học tự nhiên giúp tinh thần trở nên phấn chấn.  Hãy tham khảo thêm các bài viết cùng chuyên mục để biết cách thể hiện sự tức giận an toàn, lành mạnh. Sử dụng nhật ký cảm xúc, viết về điều gì khiến bạn buồn trong tình trạng hiện tại. Bạn có bị tổn thương bởi hành động của người khác hoặc bởi điều gì đó đã xảy ra? Bạn có buồn vì đã để tuột mất cơ hội? Bạn có buồn vì thời điểm khó khăn bạn đang trải qua đơn giản là buồn không? Hãy viết ra càng nhiều càng tốt, nhớ rằng mọi cảm xúc đều có giá trị, dù là nhiều hay ít. Khi buồn, cách tốt nhất giải phóng cảm xúc là khóc. Nếu bạn thấy thoải mái hơn khi ở một mình, hãy tìm một chỗ riêng tư như trong phòng của bạn, lái xe hoặc đi tắm. Hãy cảm nhận nỗi buồn nằm ở đâu trong cơ thể bạn và trân trọng cảm xúc đó càng lâu càng tốt. Đôi khi xem phim buồn, hoặc nghe bài hát khơi gợi nỗi buồn cũng có thể giúp ích. Trong nhật ký cảm xúc, hãy viết ra bạn cảm thấy buồn như thế nào, cơ thể cảm nhận ra sao, điều gì giúp bạn chạm vào được nỗi buồn. Nỗi buồn thường xuất hiện trong những lúc khó khăn, hãy dũng cảm nhận biết nỗi buồn và giải phóng chúng. Sự sợ hãi có lẽ là cảm xúc lớn nhất xen vào quá trình giữ bình tĩnh trong những lúc khó khăn. Sợ hãi chỉ là một cảm xúc, giống như những cảm xúc khác. Bằng cách thừa nhận sợ hãi như nó vốn có, một phản ứng về cảm xúc như vẫn áp dụng đối với các cảm xúc khác, bạn có thể từng bước đối mặt với nỗi sợ. Sự sợ hãi thường xuất hiện trong đầu bạn với dưới dạng như: “Mình không thể làm được điều đó” hay “Mình sợ phải thay đổi” hay “Mình sợ điều gì sẽ xảy ra”. Sự thật về nỗi sợ là nó thường gắn với tương lai.  Trong nhật ký cảm xúc, bạn hãy viết ra tất cả những gì bạn lo ngại liên quan đến thời điểm khó khăn bạn đang trải qua. Sau đó, ghi lại những kết quả có thể xảy ra mà bạn nghĩ được, dù là tích cực hay tiêu cực. Bạn cũng nên viết ra những thay đổi bạn cần phải thực hiện với cuộc sống có thể khiến bạn lo sợ. Viết ra những lý do khiến bạn sợ hãi khi thực hiện những thay đổi đó. Tiếp tục viết đến khi nào bạn tìm ra được căn nguyên nỗi sợ. Giải phóng cảm xúc ở ngưỡng mà bạn có thể chủ động được và ít nhất là biết được các lựa chọn có thể giúp bạn bình tĩnh. Bạn không thể loại bỏ những tình huống khó khăn trong cuộc sống nhưng bạn có thể hiểu được nỗi sợ và điều đó sẽ giúp làm dịu nỗi sợ. Sau khi tìm hiểu kỹ điều gì khiến bạn lo sợ trong nhật ký, bạn có thể bắt đầu các bước giải quyết nỗi sợ. Bước đầu tiên là hiểu được sợ hãi là phản ứng tự nhiên của con người; ai cũng trải qua nỗi sợ ở mức độ nào đó. Đối với sự lo lắng, cách duy nhất để vượt qua nỗi sợ là nắm bắt được điều đó và từ từ giải quyết.  Sau đó, hãy sử dụng nhật ký để tìm cách tiếp cận nỗi sợ và vượt qua chúng.  Ví dụ, tưởng tượng rằng bạn chán làm việc vì chẳng bao giờ được khen cả. Tuy nhiên, bạn sợ phải nói điều đó ra. Chỉ mỗi suy nghĩ phải nói chuyện với lãnh đạo của mình đã khiến bạn sợ hãi. Tìm hiểu lý do vì sao bạn sợ. Có phải vì lãnh đạo của bạn thường không lắng nghe ý kiến của người khác, và bạn sợ rằng ông ấy sẽ không nghe bạn? Có phải vì bạn không cảm thấy tự tin khi nói chuyện với những người ở vị trí lãnh đạo? Bạn có sợ rằng đưa ra ý kiến về việc khen thưởng cho công việc của bạn nghe có vẻ như là đòi hỏi và bạn sẽ bị mất việc? Xác định nguyên nhân khiến bạn lo sợ sẽ giúp bạn thực hiện bước tiếp theo. Khi đã biết được vì sao bạn sợ, hãy cân nhắc các cách tiếp cận tình huống để giải quyết nỗi sợ. Ví dụ, nếu bạn không cảm thấy tự tin khi nói chuyện với lãnh đạo, bạn có thể đề nghị một người bạn cùng tập với mình. Hãy viết ra lời bạn sẽ nói với lãnh đạo theo cách mà bạn mong muốn và theo cách bạn sợ kết quả sẽ như vậy. Rồi tập trước với bạn mình. Đây là cách an toàn để giải quyết vấn đề và giúp bạn thêm tự tin. Hãy kiên nhẫn với bản thân. Xử lý nỗi sợ là một quá trình học hỏi cả đời, và có thể mất thời gian để vượt qua những nỗi sợ bạn đang đối mặt.

Summary: Viết nhật ký cảm xúc. Thể hiện sự tức giận một cách an toàn. Ghi chép về nỗi buồn trong nhật ký. Hãy cho phép bản thân được khóc. Nhận biết sự sợ hãi. Cân nhắc các cách để xử lý nỗi sợ.


Thông thường thì bạn chỉ cần vệ sinh răng miệng kỹ là được, nhưng bạn cũng có thể nhai một viên kẹo bạc hà trước khi hôn nếu không tự tin về hơi thở của mình. Nhưng hãy nhớ nhai xong kẹo trước khi hôn nhé!  Bạn nên cẩn thận, một số kẹo bạc hà có thể lưu lại vị sau khi ăn và khiến hơi thở có mùi khó chịu hơn. An toàn nhất là nước! Nước không để lại vị sau khi uống, làm mát miệng và không lo bị khát. Bạn nên hôn vào má để anh ấy hay cô ấy cũng nghiêng đầu theo phía hôn của bạn. Nếu chọn đúng thời điểm thì chắc chắn người yêu bạn sẽ không khước từ, đặc biệt khi đó là lần đầu bạn hôn người ấy. Vì vậy hãy tự tin và quyết đoán. Nếu người ấy không muốn hôn thì họ cũng chỉ cho bạn biết sau khi đã hôn xong, nên hãy tỏ ra thật chuyên nghiệp khi hôn. Nếu thật lòng muốn có nụ hôn nồng thắm, bạn cần chuẩn bị tâm trạng cho mình. Điều đó không có nghĩa bạn phải trải hoa hồng khắp nơi hay đốt thật nhiều nến, mà chỉ nên chọn một nơi để các bạn không bị xao nhãng khi hôn, như vậy các bạn mới tập trung vào đối phương (và cả nụ hôn nữa).

Summary: Tạo hởi thở có mùi thơm bạc hà và tươi mát. Hôn một cách tự tin. Chuẩn bị tâm trạng.


Trước khi bắt đầu đo, đứng thẳng và đặt tay ở hai bên cơ thể. Hơi cong cánh tay với các ngón tay đặt vào túi quần trước. Bắt đầu ở giữa phần lưng trên, ngay bên dưới cổ. Đo độ dài từ giữa lưng trên đến đường viền vai áo. Viết lại số đo này vì bạn sẽ cần đến ở bước sau. Đo độ dài từ đường viền vai áo đến cổ tay. Cố gắng kéo thước dây đến xương cổ tay. Cẩn thận để không dừng thước đo ngay phía trên cổ tay, kẻo làm cho tay áo quá ngắn. Cộng hai số đo này để tìm ra độ dài tay áo. Số đo tay áo sẽ ở khoảng từ 81 - 94cm.

Summary: Đứng đúng tư thế. Đặt thước dây đúng vị trí. Lấy số đo đầu tiên. Lấy số đo thứ hai. Xác định độ dài tay áo.


Bạn nên bảo đảm rằng con của bạn hiểu rõ về sự trông đợi của bạn và điều sẽ xảy đến cho chúng nếu chúng phá vỡ các nguyên tắc. Bạn có thể cho trẻ biết về hậu quả mà hành động của chúng sẽ đem lại bằng cách giải thích mối liên hệ giữa lựa chọn và kết quả. Ví dụ, bạn có thể liên kết hành vi của trẻ với hậu quả bằng cách nói những điều như:  “Con sẽ phải rời khỏi công viên sớm vì có thái độ không đúng đắn”.  “Con mất lượt chơi vì con đã lấy trộm đồ chơi của bạn”. “Hôm nay con phải về sớm vì đã cắn bạn.” “Con mất quyền chơi với đồ chơi vì không chịu nhặt chúng lên”. “Con đã đánh mất lòng tin của mọi người vì con đã không trung thực”. Hành động sẽ dẫn đến hậu quả, và những nơi như trường học, nhà thờ, và xã hội đều đặt ra yêu cầu riêng đối với con của bạn. Đôi khi, trẻ em cần phải học hỏi từ trải nghiệm không vui của mình để hiểu ra rằng quy định về cách cư xử của chúng không phải chỉ có ở nhà. Cho dù sẽ khá khó khăn, nhưng thỉnh thoảng con của bạn cần phải gặp thất bại để có thể nhận thức được hậu quả.  Ví dụ, thay vì bạn thức khuya để giúp trẻ làm bài tập trước khi đến hạn nộp bài, hãy cho trẻ nhận điểm xấu nếu chúng không làm bài tập về nhà. Bài học này đặc biệt quan trọng đối với trẻ lớn vì chúng sẽ bắt đầu hy vọng có được sự tự lập và giành được niềm tin ở nơi bạn.  Đối với trẻ nhỏ, bài học này có thể được xây dựng từ hình thức ít nghiêm trọng hơn. Ví dụ, nếu con của bạn cố ý làm hỏng đồ chơi, bạn không nên thay thế món đồ chơi đó. Phương pháp này sẽ giúp chúng học hỏi về tinh thần trách nhiệm và hiểu rõ cảm giác khi mất đi một thứ gì đó. Trẻ em trong mọi độ tuổi cần phải học cách tôn trọng người khác, vì vậy, bạn không nên can thiệp nếu con của bạn không được mời tham dự một buổi tiệc hoặc sự kiện nào đó vì chúng đã cư xử không tốt với những đứa trẻ khác. Đây là biện pháp khá hay để trẻ và cha mẹ có thời gian bình tĩnh lại sau một tình huống căng thẳng. Lựa chọn khu vực yên tĩnh và không có tác nhân xao nhãng, nhưng không cần thiết phải nằm ngoài tầm mắt của bạn. Yêu cầu trẻ sử dụng khoảng thời gian này để suy nghĩ về giải pháp cho vấn đề khiến chúng bị cách ly.  Không nên dùng phương pháp này để bêu xấu hoặc trừng phạt trẻ. Đối với trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ dưới 3 tuổi, bạn có thể sử dụng tấm thảm timeout để không rời mắt khỏi chúng. Đây là loại thảm xách tay, và bạn có thể mang theo để sử dụng ngay cả khi ra ngoài.  Mỗi lần phạt cách ly không nên kéo dài quá 1 phút cho từng năm tuổi của trẻ. Bạn nên thực hiện điều này ngay sau khi trẻ phạm lỗi để trẻ hiểu rõ và liên kết hành vi xấu với sự trừng phạt. Tận dụng cơ hội này để dạy cho con của bạn biết về hậu quả tự nhiên và hợp lý bằng cách liên kết hành động tịch thu đồ chơi hoặc đặc quyền nào đó với hành vi không tốt.  Món đồ vật chất như đồ chơi sẽ khá phù hợp với trẻ nhỏ, trong khi trẻ lớn sẽ phản ứng tốt hơn trước sự mất mát đặc ân hoặc sự tự do mà chúng đã có. Không nên đầu hàng và kết thúc quá trình trừng phạt sớm hơn dự định; nếu không sau này con bạn sẽ biết rằng trẻ có thể kiểm soát tình huống.  Bạn có thể xóa bỏ đặc quyền của trẻ bao gồm quyền xem TV, chơi game vi tính hoặc trò chơi điện tử, chơi đùa với bạn bè hoặc đi đến công viên, tiệc tùng, hoặc sử dụng phương tiện đi lại của gia đình đối với trẻ lớn hơn. Tại nhiều nước và khu vực, trừng phạt thể xác là hành động bất hợp pháp, nó sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến mối quan hệ của cha mẹ - con cái, và có thể gây tổn hại cho sự phát triển bình thường về mặt xã hội của trẻ. Hầu hết mọi chuyên gia đều đồng ý rằng, mặc dù trừng phạt thể xác sẽ tác động đến hành vi trước mắt của trẻ, nó không giúp trẻ hiểu được điều đúng và điều sai. Thay vì cung cấp cho trẻ quyền được kiểm soát cảm xúc của bản thân, hình phạt thể xác sẽ dạy cho chúng biết rằng bạo lực thể chất là phản ứng hoàn toàn có thể chấp nhận trước cơn giận và tình huống bất lợi.  Trừng phạt thể xác có thể dẫn đến hành vi hung hăng. Không có bất kỳ một chứng cứ nào chứng minh rằng đây là phương pháp hiệu quả để kiềm chế hành vi sai trái của trẻ trong tương lai. Ảnh hưởng tiêu cực của biện pháp trừng phạt này sẽ theo trẻ bước vào giai đoạn trưởng thành dưới hình thức lạm dụng chất kích thích và các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Trẻ nhỏ và em bé rất tò mò và sẽ khó mà hiểu rằng chúng không được phép chạm vào một số vật dụng cụ thể. Phương pháp thay thế mà bạn có thể thực hiện là loại bỏ mọi đồ vật này khỏi tầm nhìn của trẻ để chúng không bị thu hút. Ví dụ, nếu không muốn trẻ nghịch điện thoại của bạn hoặc đồ điện tử khác, bạn nên cất chúng tại nơi mà trẻ sẽ không thấy hoặc không thể chạm đến.

Summary: Nói rõ về sự mong đợi và hậu quả. Cho phép con của bạn rút ra bài học từ lỗi lầm. Sử dụng hình phạt timeout (cách ly hoặc úp mặt vào tường) để phạt trẻ khi cần thiết. Loại bỏ đặc quyền hoặc tịch thu một món đồ chơi nào đó. Tránh xa hình phạt thể chất. Cất đi những thứ cám dỗ đối với trẻ nhỏ.


Các bài thuốc sau đây chưa được khoa học xác nhận, và bạn không nên dùng chúng để thay thế cho phương pháp chữa trị y tế tại bệnh viện. Các bài thuốc tại nhà “không được” liệt kê trong danh sách sau đây có thể gây cản trở quá trình chữa lành hoặc gây viêm nhiễm nặng hơn. Cụ thể như tránh dùng lòng trắng trứng gà, bơ đậu phộng, sáp dưỡng ẩm, và giấm. Cách làm này nếu được thực hiện thường xuyên và nhanh chóng có thể giúp chữa lành vết cháy nắng nghiêm trọng nhất trong một hoặc hai ngày. Ngâm ba hoặc bốn túi trà vào một bình nước ấm. Khi nước trà chuyển sang màu nâu sẫm, hãy loại bỏ các túi trà và để nước trà nguội. Dùng một mảnh vải nhúng vào nước trà và thấm trên các vết cháy nắng, càng nhiều lần càng tốt. Không rửa sạch nước trà trên da. Nếu mảnh vải gây đau, hãy dùng túi trà để thấm vào vết cháy nắng.   Thực hiện biện pháp này trước khi đi ngủ và để qua đêm. Hãy nhớ rằng trà có thể làm ố quần áo và khăn trải giường. Nếu bạn chỉ mới bị cháy nắng (da vẫn còn đỏ và không bị bong tróc), hãy thử ăn nhiều thực phẩm chứa chất chống oxy hoá và vitamin C, chẳng hạn như việt quất, cà chua, và anh đào. Một nghiên cứu đã cho thấy rằng cách làm này sẽ làm giảm nhu cầu cung cấp nước cho cơ thể, làm giảm nguy cơ mất nước. Thuốc bôi từ hoa cúc xu xi đặc biệt rất hiệu quả cho các vết cháy nắng nghiêm trọng có kèm theo các mụn nước.  Bạn có thể tìm thấy loại thuốc này tại các cửa hàng thuốc thiên nhiên, hãy tham khảo ý kiến người bán hằng hoặc chuyên gia trị liệu. Hãy nhớ rằng không có một bài thuốc thiên nhiên nào có thể hoàn toàn chữa khỏi các vết thương nghiêm trọng; nếu bạn bị cháy nắng nghiêm trọng hoặc mụn nước không thể lành, bạn nên đến bệnh viện ngay lập tức. Cách làm này sẽ giúp xoa dịu làn da của bạn. Cẩn thận bôi dung dịch vào vết cháy nắng và để yên. Dầu trứng có chứa nhiều axit béo omega-3 chẳng hạn như Axit Docosahexanoic. Nó cũng có chứa globulin miễn dịch, xantofin (lutein và zeaxanthin) và cholesterol. Axit béo omega-3 trong dầu trứng gắn liền với photpholipit có khả năng hình thành các hạt mỡ (hạt nano), có thể tác động sâu vào da và làm lành da.  Xoa bóp vùng da bị thương tổn với dầu trứng hai lần mỗi ngày. Nhẹ nhàng xoa bóp khu vực bị cháy nắng và các khu vực lân cận trong phạm vị bán kinh 2 cm trong vòng 10 phút mỗi lần. Để yên dung dịch trên da trong ít nhất một giờ, tránh để da tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp. Dùng sữa tắm dịu nhẹ có độ pH trung tín để rửa sạch da. Tránh dùng xà phòng hoặc các loại sản phẩm chứa kiềm khác. Lặp lại hai lần mỗi ngày cho đến khi da hồi phục.

Summary: Tự chịu trách nhiệm nếu bạn quyết định sử dụng các bài thuốc tại nhà. Ngay lập tức bôi lô hội nguyên chất lên vết cháy nắng, hoặc tốt nhất là bạn nên dùng cây lô hội tươi. Sử dụng trà. Xem xét việc dùng các thực phẩm có chứa chất chống oxy hoá và có chứa vitamin C. Sử dụng thuốc mỡ được bào chế từ hoa cúc xu xi. Bôi dung dịch nước cây phỉ. Sử dụng dầu trứng (Oleova).


Bạn nên đưa chó đi khám thú y nếu chó cư xử khác thường. Dấu hiệu trầm cảm và bệnh tật thường rất khó phân biệt vì cùng có những triệu chứng chung như chán ăn và lười hoạt động. Chó khỏe mạnh sẽ không bị trầm cảm mà không có lý do. Vì vậy, bạn nên cân nhắc xem tình trạng xuống tinh thần của chó có liên quan đến sự kiện gần đây hay không. Chó thường bị thói quen chi phối, vì vậy, nguyên nhân trầm cảm thường là do một thay đổi trong cuộc sống hằng ngày.  Những thay đổi trong thói quen thường gây trầm cảm cho chó là:  Căng thẳng: Bất cứ thứ gì ngăn cản chó nhận được sự quan tâm như bình thường đều khiến chó căng thẳng. Chủ làm việc ở nhà bỗng dưng ra ngoài làm việc. Có thêm thành viên mới (em bé hoặc chó con) trong nhà. Sự ra đi đột ngột của bạn đồng hành (người hoặc chó). Chuyển nhà. Quay về nhà cũ. Nâng cấp và đổi mới cấu trúc nhà. Bạn nên tăng cường đi dạo với chó và chơi các trò chơi mà chó thích (ném gậy, kéo co). Bạn cũng có thể thử các môn thể thao giúp chó tăng cường tính linh hoạt, dạy chó diễn trò hoặc dắt đến công viên dành cho chó. Khi xem TV, bạn nên ngồi trên sàn nhà cùng với chó thay vì ngồi trên ghế. Dù làm gì, bạn cũng nên đảm bảo cả người và chó đều vui vẻ. Dành nhiều thời gian chơi với chó là cách giúp chó vượt qua trầm cảm hiệu quả nhất. Nếu chó vừa mới mất đi người bạn chó thân thiết nhất, bạn có thể cân nhắc cho chó làm quen với bạn mới. Nếu chó phải ở nhà một mình hàng tiếng đồng hồ, bạn có thể nhờ dịch vụ chăm sóc chó vài ngày trong tuần hoặc nhờ người dắt cho đi dạo. Bạn cũng nên lên kế hoạch dẫn chó đi chơi công viên để chó hòa nhập hơn. Chủ thường cuống quýt lên khi chó cư xử bất thường và đây chính là sai lầm nhiều người thường mắc phải.  Ví dụ, tỏ ra cuống quýt khi chó không chịu ăn là bạn đang vô tình khiến chó hiểu lầm không ăn là một hành động thông minh. Cách xử lý tình huống này tốt nhất là đặt bát thức ăn xuống và bỏ mặc chó cho đến khi chó quyết định ăn. Sau khi chó ăn một miếng, bạn có thể động viên chó tiếp tục bằng cách khen ngợi chó. Bạn nên khuyến khích nhưng hành vi tích cực thay vì tiêu cực để giúp chó vượt qua trầm cảm. Bạn nên cố gắng cho chó bị trầm cảm hoạt động bình thường như mọi ngày để chó cảm thấy an toàn và ổn thỏa với mọi thứ xung quanh. Chó có thể bị mất cân bằng hóa chất và cần uống một số thuốc điều trị như Prozac, cũng như tham gia chương trình điều chỉnh hành vi để vượt qua trầm cảm.

Summary: Đảm bảo chó không bị bệnh. Hiểu nguyên nhân gây trầm cảm. Dành nhiều thời gian hơn cho chó. Giúp chó hòa nhập. Khen thưởng nếu chó cư xử đúng mực. Mang lại cảm giác an toàn cho chó bằng cách duy trì thói quen bình thường. Bạn nên đưa chó đi khám chuyên gia hành vi động vật nếu chó bị trầm cảm không dứt.


Nhiệt có công dụng giảm đau tức thời.  Áp một miếng gạc ấm lên bên tai bị đau. Bạn có thể tự chế cho mình miếng gạc ấm bằng cách nhúng một chiếc khăn vào nước ấm rồi vắt khô, hoặc mua một túi nước nóng hoặc túi giữ nhiệt ở quầy thuốc. Lưu ý rằng nếu nóng quá sẽ khiến bạn bị bỏng. Có thể giữ miếng gạc trên tai bao lâu tùy ý. Có cách khác đó là dùng túi lạnh áp lên trong vòng 15 phút trước. Tiếp theo mới chườm gạc ấm lên khoảng 15 phút sau. Làm thay phiên như vậy 2 đến 3 lần một ngày. Đặt máy sấy ở chế độ "Warm" (Ấm) hoặc "Low"(Thấp), để cách tai khoảng một sải tay và cho thổi trực tiếp vào tai. Lưu ý: không được để máy ở mức "High" (Cao) hoặc "Hot" (Nóng). Loại thuốc tốt nhất để giải quyết vấn đề này là Ibuprofen và acetaminophen. Tuân thủ các chỉ thị về thời gian và liều dùng trên tờ hướng dẫn sử dụng. Chú ý rằng liều lượng cho trẻ em căn cứ vào cân nặng của trẻ. Không dùng Aspirin cho trẻ dưới 18 tuổi. Aspirin có thể gây ra Hội chứng Ryey, tuy hiếm gặp, nhưng nếu bị, gan và não bộ trẻ sẽ bị tổn thương. Nếu các triệu chứng kéo dài quá 5 ngày ở người lớn và 2 ngày ở trẻ nhỏ, hoặc ở trẻ dưới 8 tuần tuổi là trẻ khó cử động cổ; hoặc nếu bạn phát sốt, hãy đi khám ngay lập tức. Tuy rằng viêm tai là chứng bệnh thông thường, nhứng nếu coi thường nó, vết nhiễm trùng sẽ lan ra các bộ phận khác.   Nếu nguyên nhân viêm tai là do vi khuẩn, bác sĩ sẽ kê thuốc kháng sinh cho bạn, để giảm đau và tiêu diệt vi khuẩn. Viêm tai có thể dẫn đến mất thính lực vĩnh viễn, vì vậy, khi các triệu chứng kéo dài hoăc trở nặng, hãy ngay lập tức đến bác sĩ tai-mũi-họng.

Summary: Dùng nhiệt làm dịu cơn đau. Dùng thuốc mua tại quầy. Đi khám bác sĩ.


Khô da là nguyên nhân chính gây ngứa ngực. Ngứa ngáy do khô da thường xảy ra trên nhiều khu vực khác của cơ thể hơn là chỉ tập trung ở phần ngực. Điều trị tình trạng khô da hiện tại sẽ giúp bạn ngăn ngừa vấn đề trong tương lai.  Da khô có thể xuất hiện tại vùng da không đồng đều. Những vùng da này thường có vảy hoặc có xu hướng bong tróc. Vùng bị khô da sẽ có cảm giác căng, đặc biệt sau khi tiếp xúc với nước. Khu vực da khô không đồng đều thường sẽ tối màu hoặc nhạt màu hơn mô da thông thường và có thể trông nhăn nheo hơn khi so sánh với kết cấu mịn màng của làn da khỏe mạnh.  Tình trạng khô da ở ngực có xu hướng trở nên tồi tệ hơn trong những tháng lạnh và khô. Tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng sẽ khiến vấn đề khô da kéo dài hoặc trở nên tồi tệ hơn.  Bạn chỉ nên tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm và tránh tiếp xúc với nước nóng quá lâu. Sử dụng xà phòng không mùi, có hàm lượng chất béo cao hoặc loại có chứa glycerin. Tránh xa những sản phẩm có hương thơm như dung dịch tạo bọt dành cho tắm bồn. Dùng xơ mướp hoặc khăn mềm và tránh chà xát da quá mạnh. Khi tắm, bạn chỉ nên chà xát xà phòng lên ngực cách 2 – 3 ngày một lần. Điều này sẽ cho phép cơ thể có thời gian bổ sung lượng dầu tự nhiên.  Thấm khô da sau khi tắm và tránh lau chùi quá mạnh bằng khăn. Thoa kem dưỡng ẩm không mùi ngay sau khi tắm. Một phương pháp thay thế cho việc thoa kem dưỡng da sau khi tắm là sử dụng tinh dầu tắm ngay trước khi bạn bước ra khỏi buồng tắm. Để cơ thể khô một cách tự nhiên, không dùng khăn lau quá mạnh, đặc biệt là quanh vùng ngực đang ngứa ngáy. Sản phẩm tinh dầu tắm thường khá trơn, vì vậy bạn nên cẩn thận kẻo ngã. Nếu bạn là vận động viên hoặc thường xuyên đến phòng tập thể dục, bạn nên tắm sơ sau khi tập thể thao và đem theo loại xà phòng riêng của mình. Hạn chế sử dụng sản phẩm ngăn mồ hôi và nước hoa vì chúng có thể gây khô da. Sản phẩm khử mùi ít gây khô da hơn loại ngăn ngừa mồ hôi. Điều này bao gồm việc bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời và hóa chất mạnh. Mặc quần áo che chắn vùng ngực, hoặc bất kỳ vùng da nào không được bảo vệ. Sử dụng kem chống nắng có chứa kem dưỡng ẩm. Lựa chọn loại sản phẩm có chứa ít nhất một trong các nguyên liệu sau: glycerin, urê, sorbitol, axit lactic, axit pyroglutamic, muối lactate, và axit alpha hydroxyl.  Luôn nhớ sử dụng sản phẩm chăm sóc da không mùi dành riêng cho da nhạy cảm.  Bôi kem dưỡng ẩm chống nước trước khi đi bơi, chẳng hạn như một lớp mỏng kem Vaseline. Tắm và thoa kem dưỡng ẩm ngay sau khi bơi. Các sản phẩm dưỡng ẩm đặc, mịn như Eucerin và Cetaphil sẽ hiệu quả hơn sữa dưỡng thể mỏng nhẹ. Kem Vaseline cũng đủ dày để dưỡng ẩm tốt cho da và cũng khá rẻ. Có thể bạn thường xuyên tiếp xúc với sản phẩm có chứa hóa chất hoặc chất phụ gia khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn.  Lựa chọn các sản phẩm giặt có ghi nhãn dành riêng cho người có da nhạy cảm. Hãy chọn loại không chứa phẩm màu và hương liệu. Sử dụng nước xả làm mềm vải không mùi. Nước xả làm mềm vải sẽ giúp giảm thô ráp khi giặt quần áo bằng nguồn nước cứng. Tuy nhiên, nhiều loại nước xả làm mềm vải có thể kích thích phản ứng dị ứng, vì vậy, nếu chuyển sang loại không mùi không giúp ích được gì, bạn nên hoàn toàn ngừng sử dụng nước xả. Xả sạch quần áo bằng cách thực hiện chu trình xả thêm một lần nữa để bảo đảm rằng mọi loại chất tẩy rửa và hóa chất không mong muốn đã bị loại bỏ. Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ cung cấp lượng nước cần có để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bao gồm cả cơ quan lớn nhất trong cơ thể, đó là da của bạn. Sử dụng máy tạo ẩm trong những tháng mùa đông để duy trì độ ẩm trên da. Chọn loại áo lót ít mút đệm và không may bằng ren cứng và ngứa. Nếu có thể, bạn nên chọn áo lót làm từ cotton. Không dùng áo lót mỗi khi có thể.  Mặc áo ngắn, áo kiểu, hoặc áo đầm rộng rãi và được làm từ loại vải thoải mái, thoáng khí như vải cotton. Bạn nên nhớ lựa chọn áo ngực vừa vặn, bao gồm áo ngực thể thao. Bong tróc da và ngứa ngáy có thể là do áo ngực không vừa vặn gây nên.  Cởi bỏ áo ngực thể thao ngay sau khi tập thể dục để giảm thiểu lượng độ ẩm và mồ hôi trên mô ngực. Không nên mặc áo ngực khi ngủ. Bạn nên mặc áo ngủ thoải mái, thoáng khí, và rộng rãi. Cố gắng không gãi vùng bị ngứa là điều khá khó khăn, nhưng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa biến chứng.  Gãi sẽ khiến da bị kích ứng nhiều hơn, gây ngứa hơn, và có thể gây viêm nhiễm nếu vùng da bị trầy xước. Dùng phần dưới lòng bàn tay ấn nhẹ và mát xa nhẹ nhàng vùng bị ngứa, hoặc áp một mảnh vải mát vào khu vực đó để giảm cảm giác ngứa ngáy. Nhiều người gãi vào ban đêm mà họ không hay biết. Bạn nên dán băng cá nhân quanh đầu ngón tay khi ngủ, hoặc bao tất vào bàn tay để tránh gãi. Bạn có thể mua kem hydrocortisone không cần kê toa tại hầu hết các hiệu thuốc tây. Bôi kem lên da để chữa tình trạng ngứa nhẹ. Bạn có thể bôi từ 1 – 4 lần mỗi ngày.  Nếu các triệu chứng không cải thiện trong vòng 1 – 2 ngày, bạn hãy đi khám bệnh. Gọi điện thoại cho bác sĩ ngay lập tức nếu các tác dụng phụ xuất hiện như đỏ, sưng, hoặc mưng mủ. Để thoa kem, bạn nên rửa sạch da nhẹ nhàng và thấm khô, sau đó thoa một lớp kem mỏng và chà xát nhẹ nhàng.

Summary: Nhận biết tình trạng khô da. Thay đổi thói quen tắm rửa. Bảo vệ da. Thoa sản phẩm dưỡng da trong ngày. Kiểm soát yếu tố môi trường khi có thể. Uống nhiều nước. Mặc quần áo làm từ vải mềm và thoáng khí. Tránh gãi. Sử dụng kem có chứa 1% hydrocortisone để điều trị ngứa.


Giữ chặt vòng ngoài trước khi xoắn để tinh dịch không chảy ra ngoài. Gỡ bao từ từ trong khi giữ phần đầu xoắn chặt. Cũng giống như bao cao su nam, loại bao này chỉ có thể sử dụng một lần. Bạn cần vứt bao vào thùng – không được bỏ vào bồn cầu dội nước.

Summary: Bóp chặt và xoắn phần đầu có vòng lớn bên ngoài. Nhẹ nhàng tháo bao ra khỏi âm đạo hoặc hậu môn. Vứt bao cao su vào thùng rác.


Cách đơn giản nhất là đong gạo theo những cốc đầy. Ví dụ, bữa ăn hai người sẽ cần khoảng 2-3 cốc gạo, còn bữa ăn cho nhóm nhiều người thì cần 6-8 cốc. Việc đong số lượng bằng nhau sẽ giúp bạn dễ dàng xác định lượng nước cần thiết để có món cơm hoàn hảo.  Dùng cốc khô ráo trong khi đong gạo sẽ giúp bạn tránh phải phân vân về số lượng. Để có kết quả tốt nhất, bạn chỉ nên đong đủ lượng cần ăn. Phần cơm thừa hâm lại sẽ không được nóng như khi mới nấu. Cho gạo lứt vào rổ hoặc rây và đặt dưới vòi nước, rồi lắc rổ/rây. Thao tác này sẽ rửa trôi phần tinh bột để cơm không bị dính khi nấu chín. Tiếp tục đến khi nước trong.  Bạn sẽ thấy nước gạo chảy xuống trông như sữa pha loãng. Điều này hoàn toàn bình thường. Lắc rổ/rây để loại bỏ lượng nước thừa trước khi nấu cơm. Đổ phần gạo vừa được làm sạch vào nồi cơm điện và trải ra dưới đáy nồi. Khi phải nấu nhiều cơm một lúc, bạn nhớ dàn trải phần gạo đúng cách để cơm được nấu chín đều. Không cho nhiều gạo hơn mức tối đa của nồi cơm điện. Nếu cần chuẩn bị cơm cho bữa ăn lớn, bạn có thể nấu cơm nhiều lần.

Summary: Đong lượng gạo mà bạn muốn nấu. Làm sạch gạo bằng nước lạnh. Cho gạo vào nồi cơm điện.


Môi bị sưng và loét thường dễ bị thương. Bạn cần rửa môi bằng nước và miếng bọt biển nhẹ nhàng nhiều lần trong ngày hoặc mỗi khi bị bẩn. Không lau hoặc cấu môi.  Trong trường hợp môi bị sưng sau chấn thương, đặc biệt là do té ngã, bạn cần sát trùng bằng dung dịch khử khuẩn. Nếu môi bị sưng do xỏ khuyên, bạn hãy làm theo lời khuyên của người xỏ khuyên và đừng tháo khuyên môi nếu không cần thiết. Nhớ rửa tay trước khi thực hiện. Không dùng cồn để rửa môi, cồn có thể khiến tình trạng xấu đi. Bọc nước đá trong khăn hoặc dùng túi đá để trong tủ đông chườm nhẹ lên môi sưng. Bước này sẽ giúp giảm sưng khi mới bị thương. Sau vài giờ đầu tiên, liệu pháp chườm lạnh thường không còn tác dụng giảm sưng mà chỉ giúp giảm đau. Nếu không có sẵn đá, bạn có thể bỏ thìa vào ngăn đá 5-10 phút và áp lên môi. Một cách chườm lạnh khác là mút kem đá. Khi tình trạng sưng ban đầu đã đỡ, nhiệt độ ấm có thể giúp môi mau lành. Bạn hãy đun nóng nước đến nhiệt độ vẫn chạm vào được. Nhúng khăn vào nước, vắt bớt nước và áp vào môi 10 phút. Bạn có thể chườm mỗi giờ một lần, mỗi ngày nhiều lần hoặc cho đến khi hết sưng. Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) là nhóm thuốc giảm đau và sưng. Các thuốc không kê toa thông dụng nhất là acetaminophen, ibuprofen, và naproxen. Uống nhiều nước để duy trì độ ẩm cho môi và tránh nứt môi hoặc sưng thêm. Các sản phẩm này giữ ẩm cho môi, ngăn ngừa môi nứt nẻ và khô.  Có nhiều công thức pha chế sáp dưỡng môi. Bạn có thể thử kết hợp 2 phần dầu dừa, 2 phần dầu ô liu, 2 phần sáp ong nạo và vài giọt tinh dầu để tạo hương. Nếu vội, bạn chỉ cần chấm một chút dầu dừa hoặc gel lô hội lên môi. Tránh các loại sáp dương môi có chứa camphor (long não), menthol (bạc hà), hoặc phenol. Dùng sáp dầu (kem Vaseline) ít thôi, vì sản phẩm này có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe nếu dùng số lượng lớn và cũng không bổ sung nhiều độ ẩm. Áp lực có thể khiến môi tổn thương thêm và đau nhiều hơn. Cố gắng đừng đụng vào vùng bị bầm tím và nên để cho môi tiếp xúc với không khí. Nếu bạn bị đau khi ăn, quá trình hồi phục sẽ kéo dài hơn nhiều. Hãy thay thế một số thức ăn bằng sinh tố và thức uống protein và uống bằng ống hút. Tránh xa các thức ăn mặn, thực phẩm có hàm lượng natri cao do chúng thường gây sưng thêm. Nói chung, một chế độ ăn lành mạnh với đầy đủ vitamin và protein có thể giúp bạn mau hồi phục. Tránh các thức ăn chứa nhiều axit vốn thường gây đau.

Summary: Làm sạch môi bị sưng. Chườm lạnh trong ngày bị thương. Chuyển sang chườm ấm. Uống thuốc giảm đau không kê toa. Cung cấp nước cho cơ thể. Bảo vệ môi bằng sáp hoặc son dưỡng môi. Để cho môi tiếp xúc với không khí và không tạo áp lực lên môi để tránh bị thương trở lại. Ăn uống lành mạnh.


Trình đơn được đơn giản hóa sẽ hiện ra để bạn định dạng tài liệu, thậm chí còn dễ sử dụng hơn so với phần mềm trên máy tính. Có nhiều tùy chọn dành cho việc bố trí số trang, trong đó bao gồm những tùy chọn về nghệ thuật. Thao tác này sẽ cho phép bạn thiết lập trang đầu tiên khác, thay đổi giao diện những trang số chẵn và lẻ hoặc xóa toàn bộ số trang. Bất kỳ thay đổi nào mà bạn thực hiện trên ứng dụng cũng sẽ được áp dụng trên chương trình máy tính, vì thế bạn có thể thêm hoặc đổi số trang tại đây một cách an toàn và mọi dữ liệu vẫn sẽ giữ nguyên khi bạn gửi tài liệu đến chương trình khác.

Summary: Nhấn vào "Insert". Chọn "Page Numbers" để thiết lập số. Chọn "Headers and Footers", sau đó nhấn vào "Options" (Tùy chọn) để tùy chỉnh các số. Chuyển tài liệu từ ứng dụng Word sang phần mềm máy tính một cách trơn tru.


Nếu bị khó ngủ về đêm, bạn hãy thử thực hành một số hoạt động thư giãn để thanh lọc tâm trí và đi vào giấc ngủ.  Hít thở 5 hơi thật sâu. Hít vào và thở ra có thể giúp nới lỏng cơ thể. Bạn hãy đặt tay lên bụng, cố gắng hít thở sâu để tay chuyển động lên xuống theo từng nhịp thở.  Tập trung vào hiện tại. Điều này sẽ giúp loại bỏ những suy nghĩ đang cố gắng xâm nhập vào tâm trí và cản trở giấc ngủ. Bạn hãy tập trung cảm nhận chiếc thảm dưới chân, nhiệt độ của căn phòng, các tiếng động từ bên ngoài và mùi thơm của chăn chiếu. Việc tập trung cao độ vào hiện tại sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.  Động tác kéo căng các ngón chân cũng có thể thực sự giải phóng rất nhiều căng thẳng. Khi khó ngủ, bạn hãy thử kéo các ngón chân hướng vào phía người, giữ và đếm đến mười, sau đó thả lỏng và đếm mười nhịp nữa. Thực hiện động tại này 10 lần. Nếu đã cố ngủ nhưng không ngủ được thì tốt nhất là bạn nên ra khỏi phòng và làm gì đó một lát. Bạn có thể đọc một cuốn sách, nghe những bản nhạc nhẹ nhàng và thử một vài hoạt động tĩnh tâm khác để ru cơ thể đi vào giấc ngủ. Bạn cần dành phòng ngủ chỉ để ngủ, vậy nên hãy đi đến phòng khách hoặc nơi nào đó khác trong nhà và chỉ trở lại giường khi bắt đầu buồn ngủ.  Bạn nhớ để đèn mờ và không làm những việc quá kích thích. Nếu đọc sách, bạn đừng chọn một cuốn tiểu thuyết gay cấn, hồi hộp mà hãy đọc tiểu sử hoặc các loại sách khác ít thú vị hơn. Nếu bạn không ngủ được vì không thể ngừng nghĩ đến công việc ngày mai, hãy lập một danh sách các việc cần làm. Điều này sẽ giúp bạn tống khứ những suy nghĩ vẩn vơ ra khỏi đầu. Hãy viết tất cả những việc mà ngày mai bạn cần làm ra một tờ giấy, không ghi chép vào điện thoại vì ánh sáng phát ra từ màn hình điện thoại sẽ ảnh hưởng tới hoạt động sản sinh melatonin - một loại hoocmon giúp cơ thể đi vào trạng thái ngủ. Việc loại bỏ những ý nghĩ gây phân tâm sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Phòng ngủ có ảnh hưởng rất quan trọng đến việc bạn có thể ngủ dễ dàng hay không. Nếu thường xuyên cảm thấy khó ngủ thì rất có thể nguyên nhân là do môi trường ngủ chưa phù hợp.  Kiểm tra nhiệt độ phòng. Nhiệt độ lý tưởng để ngủ là khoảng từ 15,5 đến 18,5 °C. Nếu căn phòng nóng hơn hoặc lạnh hơn mức này thì bạn nên đầu tư một chiếc máy sưởi hoặc máy điều hòa nhiệt độ.  Ánh sáng mạnh cũng có thể gây khó ngủ. Bạn nên dùng rèm cửa hoặc miếng che mắt khi ngủ để hạn chế ánh sáng; đồng thời giảm ánh sáng từ đồng hồ hoặc màn hình của các thiết bị khác trong phòng trước khi đi ngủ.  Tách biệt không gian ngủ và làm việc. Bạn nên tránh làm việc trong phòng ngủ và chỉ dành nơi này để phục vụ cho việc ngủ. Nếu có thói quen thường xuyên làm việc trên giường, não bộ sẽ liên kết không gian ngủ với thời gian bạn "cần hoạt động", kết quả là khi bạn muốn đi ngủ thì cơ thể lại tràn đầy năng lượng. Khi luyện tập thiền nằm, bạn sẽ tập trung vào những bộ phận khác nhau trên cơ thể. Sự tập trung cao độ vào từng bộ phận một của cơ thể sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.  Bạn có thể thiền nằm khoảng 10 phút, hoặc 3 đến 5 phút đều được. Hãy bắt đầu bằng việc tập trung vào những bộ phận nhỏ trên cơ thể, chẳng hạn như ngón chân út, sau đó chuyển sang những bộ phận lớn hơn. Bạn cần chú ý đến cảm giác ở từng bộ phận từ nhỏ đến lớn và dần di chuyển sự tập trung lên phía trên: từ ngón chân, đến bàn chân, cẳng chân và tiếp tục như vậy.  Trên mạng có rất nhiều hướng dẫn về kỹ thuật thiền nằm. Để dễ ngủ hơn, bạn có thể thiền ngắn trong khoảng 5 phút, hoặc lâu hơn nếu cảm thấy tâm trí quá bận rộn với nhiều suy nghĩ hỗn tạp. Một ly trà hoa cúc hoặc sữa ấm có thể sẽ hữu ích cho bạn trong những đêm khó ngủ.  Tác dụng của sữa ấm đối với giấc ngủ chưa được xác minh chắc chắn về mặt khoa học. Người ta tin rằng, dù ảnh hưởng của sữa đối với thể chất có thể hạn chế, song với nhiều người thì uống một ly sữa sẽ giúp họ thoải mái hơn. Sự thoải mái về tâm lý sẽ giúp kích thích cảm giác buồn ngủ, giống như khi còn nhỏ các em bé thường được cho uống sữa trước khi ngủ vậy.  Cũng giống như sữa ấm, tác dụng của trà hoa cúc đối với giấc ngủ vẫn còn nhiều tranh cãi. Có lẽ trà hoa cúc cũng có ảnh hưởng đến tâm lý nhiều hơn là thể chất và do nhiều người cảm thấy uống trà hoa cúc rất thư giãn, bạn có thể thử uống một ly trước khi ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh xa các loại trà có chứa cafein vì chất này có ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ. Trước khi chúng ta ngủ, nhiệt độ của cơ thể sẽ giảm xuống một cách tự nhiên. Nếu bạn tắm bằng nước ấm khi sắp đi ngủ, nhiệt độ của cơ thể sẽ tăng lên tạm thời, sau đó giảm dần khi tắm xong. Sự hạ nhiệt này giống với quá trình hạ nhiệt tự nhiên của cơ thể khi chuẩn bị ngủ, nhờ vậy mà bạn sẽ cảm thấy thư thái và dễ buồn ngủ hơn. Bạn nên tắm trước khi ngủ khoảng 2 tiếng để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn nên cân nhắc dùng máy tạo tiếng ồn trắng nếu nguyên nhân gây khó ngủ là do âm thanh bên ngoài hoặc hàng xóm quá ồn ào. Thiết bị này sẽ tạo ra tiếng ồn trắng hoặc những âm thanh nền dịu dàng, dễ chịu để lấn át những âm thanh khó chịu bên ngoài. Bạn cũng có thể tải và sử dụng ứng dụng tạo tiếng ồn trắng trên điện thoại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng magie có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mỗi ngày bạn nên bổ sung thêm khoảng 300 đến 400 mg magie hoặc nhiều hơn một chút. Tuy nhiên, không dùng quá 1000 mg một ngày. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng và đảm bảo thực phẩm chức năng bổ sung magie an toàn cho bạn khi sử dụng.

Summary: Thực hành thư giãn. Rời khỏi phòng và làm việc khác. Lập danh sách những việc cần làm. Đảm bảo phòng ngủ đáp ứng các điều kiện thích hợp để ngủ. Thử phương pháp thiền nằm. Uống trà hoa cúc hoặc sữa ấm. Tắm nước nóng. Sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng. Bổ sung magie.


Khi bạn nằm ngửa, cổ sẽ được đặt thẳng hàng với cột sống và toàn cơ thể được nâng đỡ tốt hơn. Tư thế này cũng đảm bảo cổ không bị vặn hoặc ngoẹo qua một bên suốt đêm. Nếu bạn hay ngáy, tư thế nằm ngửa có thể khiến bạn ngáy nhiều hơn. Hãy thử nằm nghiêng thay vì nằm ngửa. Nằm nghiêng một bên cũng là lựa chọn tốt, nhất là khi bạn cảm thấy dễ chịu hơn nằm ngửa. Tư thế nằm nghiêng cũng giúp cho cổ có cảm giác được nâng đỡ tốt hơn khi tì một bên lên gối.  Nếu cơn đau khiến bạn khó quay đầu về một bên, hãy nằm nghiêng bên nào mà cổ có thể quay được mà không đau. Nếu bạn thường bị đau vùng lưng dưới thì tư thế nằm nghiêng thường là lựa chọn tốt, vì cột sống có thể uốn cong tự nhiên trong khi ngủ. Nằm sấp là tư thế gây căng thẳng cổ, lưng và cột sống. Nếu có thói quen nằm sấp, bạn nên thử nằm ngửa hoặc nằm nghiêng.  Có thể bạn cần chặn gối hai bên mình để đảm bảo không lăn người lại và nằm sấp. Tránh đặt quả bóng tennis vào quần áo để ngăn ngừa nằm sấp hoặc chống ngáy, vì cách này thực ra còn khiến bạn đau lưng hơn.

Summary: Nằm ngửa để được nâng đỡ tốt hơn. Nằm nghiêng để có tư thế dễ chịu. Tránh nằm sấp, vì tư thế này có thể làm căng cổ.


Không phải bộ định tuyến nào cũng có phần mềm cài đặt đi kèm. Nhưng nếu có, hãy cài đặt phần mềm đó vào máy tính được nối với bộ định tuyến qua cáp Ethernet. Sử dụng phần mềm đi kèm giúp việc thiết lập bộ định tuyến trở nên thuận tiện hơn rất nhiều so với việc phải thực hiện thông qua thực đơn cấu hình.  Dùng phần mềm đặt tên cho mạng không dây của bạn và chọn loại bảo mật mà bạn muốn sử dụng. Chọn WPA2 để có được mạng an toàn nhất. Tiếp đó, chọn mật khẩu và tiếp tục. Hầu hết phần mềm dành cho bộ định tuyến đều tự động nhận diện thiết lập internet của bạn. Đó là thông tin bộ định tuyến cần để diễn dịch kết nối internet và chuyển nó đến mọi thiết bị kết nối không dây của bạn. Nếu bộ định tuyến của bạn không đi kèm với phần mềm cài đặt nào, bạn sẽ phải kết nối tới trang cấu hình của bộ định tuyến thông qua trình duyệt web. Mở trình duyệt mà bạn muốn dùng và nhập địa chỉ web dành cho bộ định tuyến. Đó thường là 192.168.1.1 hoặc 192.168.0.1. Hãy tham khảo tài liệu hướng dẫn sử dụng đi kèm với thiết bị để có địa chỉ chính xác. Bạn sẽ được yêu cầu cung cấp tên người sử dụng và mật khẩu để tiếp tục truy cập vào trang cấu hình của bộ định tuyến. Chúng cũng được cung cấp trong tài liệu hướng dẫn sử dụng đi kèm bộ định tuyến của bạn. Tên người sử dụng mặc định thường là: admin và mật khẩu mặc định thường là: password hoặc admin. Bạn có thể tìm thông tin đăng nhập riêng dành cho dòng bộ định tuyến của mình tại PortFoward.com. Chúng bao gồm địa chỉ IP và thông tin DNS từ nhà cung cấp dịch vụ internet. Hầu hết bộ định tuyến đều tự điền những thông tin này. Nếu chúng không được điền tự động, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ internet để lấy thông tin cần nhập của bạn. Hầu hết bộ định tuyến đều có phần Thiết lập Không dây nằm về phía đầu thực đơn của bộ định tuyến. Từ phần này, bạn có thể bật hoặc tắt tín hiệu không dây, đổi tên mạng và đặt mã hóa.  Để đặt tên cho mạng, hãy chọn trường SSID. Đây là tên sẽ được hiển thị trên mọi thiết bị dò được mạng của bạn. Nếu sống ở nơi đông người qua lại, đừng nên đưa thông tin có thể nhận diện được nào vào SSID bởi bất kỳ ai sử dụng thiết bị không dây cũng sẽ thấy được nó. Đảm bảo rằng bạn đã đặt chế độ mã hóa đến phiên bản mới nhất mà bộ định tuyến cho phép. Trong hầu hết trường hợp, đó sẽ là WPA2. WPA2 làm việc chỉ với một mật khẩu. Bạn có thể nhập vào bất kỳ điều gì mà bạn muốn. Mật khẩu có độ bảo mật cao được cấu thành bởi chữ cái viết hoa và viết thường, số và biểu tượng. Khi điều chỉnh thiết lập xong, đừng quên nhấp vào nút Apply (Áp dụng) hoặc Save Changes (Lưu Thay đổi) trong trang cấu hình của bộ định tuyến. Sẽ mất một lúc để bộ định tuyến xử lý, và thiết lập mới của bạn sẽ có hiệu lực. Để có được tín hiệu tốt nhất có thể, hãy cố đặt bộ định tuyến ở vị trí trung tâm. Nhớ rằng bất kỳ vật cản nào, chẳng hạn như tường hay cửa, sẽ làm giảm tín hiệu. Nếu nhà có nhiều tầng, bạn nên cân nhắc sử dụng nhiều bộ định tuyến để đảm bảo được độ phủ mà bạn muốn. Đừng quên rằng bộ định tuyến phải được kết nối vật lý với bộ điều giải. Điều này có thể hạn chế lựa chọn vị trí đặt bộ định tuyến của bạn.

Summary: Cài đặt phần mềm đi kèm của bộ định tuyến. Mở trang cấu hình bộ định tuyến. Nhập thông tin kết nối internet của bạn. Đặt thiết lập không dây. Áp dụng thiết lập của bạn. Chọn nơi đặt bộ định tuyến.


Trạng thái ketosin là một tác dụng phụ đặc trưng của chế độ ăn kiêng rất ít tinh bột như Atkins. Trạng thái ketosin xảy ra khi cơ thể dùng ketones để làm năng lượng thay vì dùng glucose (một loại carbohydrate) như thường lệ. Đau đầu là tác dụng phụ phổ biến nhất của chế độ ăn kiêng Atkins.  Một cách đơn giản và hoàn toàn tự nhiên để đẩy lùi những cơn đau đầu là nhấm nháp các thức uống có chứa caffeine. Caffeine đã được chứng minh là một chất giảm đau đầu hữu hiệu.  Nhiều khi các cơn đau đầu xảy ra là do các mạch máu trong não phồng lên và ép vào xương sọ. Caffeine đóng vai trò là một chất gây co mạch, giúp thu nhỏ và co hẹp các mạch máu bị phồng, từ đó giúp giảm đau.  Caffeine có tác dụng nhanh; bạn có thể thấy bớt đau trong vòng 30 phút. Hơn nữa, hiệu quả của nó có thể kéo dài đến 3 -5 tiếng.  Trà và cà phê đều là nguồn giàu caffeine, trong đó cà phê có hàm lượng caffeine cao hơn. Hầu hết các loại cà phê đều có từ 80 – 200 mg caffeine trong một tách cà phê 240 ml. Bạn hãy thử uống một đến hai tách để chữa đau đầu. Caffeine cũng có trong các thức uống như soda, nước uống thể thao và nước tăng lực, nhưng những thức uống này không nằm trong danh sách được chấp nhận của Atkins. Ngoài việc đau đầu, trạng thái ketosis và chế độ ăn low-carb còn có thể khiến bạn hơi buồn nôn hoặc thay đổi trong việc đi tiêu. Bạn có thể thử uống một số loại thuốc không kê toa để giảm các tác dụng phụ này.  Nếu một tách cà phê nóng không giúp bạn giảm đau đầu, hãy thử uống thuốc giảm đau không kê toa. Nói chung các loại thuốc này an toàn đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh và giúp bớt đau đầu. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn thuốc giảm đau có chứa caffeine, vì caffeine giúp giảm đau nhanh và hiệu quả hơn.  Nếu bị tiêu chảy hoặc táo bón, bạn cũng có thể dùng thuốc không kê toa để chữa các triệu chứng này. Ngay khi có biểu hiện táo bón, bạn hãy uống thuốc nhuận trường nhẹ hoặc thuốc làm mềm phân. Nếu bạn để tình trạng táo bón kéo dài quá lâu, có lẽ bạn cần phương pháp điều trị mạnh hơn như thụt tháo.  Buồn nôn cũng là một tác dụng phụ khác khiến cho những ngày (hoặc những tuần) đầu tiên của chế độ ăn kiêng Atkins càng trở nên khó khăn. Uống nhiều chất lỏng có thể giúp bạn ngăn chặn chứng buồn nôn. Thử uống trà gừng nóng, nước soda có ga hay nước có ga hương gừng; tuy nhiên bạn cần tránh các sản phẩm sữa, vì sữa có thể gây buồn nôn. Bạn cũng có thể uống thuốc chống nôn không kê toa để hỗ trợ thêm. Hôi miệng là một tác dụng phụ khác xảy ra trong giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng Atkins. Trạng thái ketosis thường gây ra hiện tượng này, tuy nhiên bạn có thể xử lý dễ dàng.  Một cách hữu hiệu để ngăn ngừa hôi miệng là đánh răng thường xuyên. Bạn có thể mua bàn chải đánh răng và kem đánh răng cỡ nhỏ để dễ bỏ trong ví, trong xe hoặc đem đến văn phòng. Bạn nên đánh răng thường xuyên hơn và nhớ chải kỹ gốc lưỡi.  Ngoài ra cũng có các loại nước súc miệng với công thức chống vi khuẩn giúp đẩy lùi chứng hôi miệng.  Ngoài việc giữ vệ sinh răng miệng nghiêm ngặt, bạn có thể nhai kẹo cao su bạc hà hoặc kẹo cao su không đường. Nhớ kiểm tra lượng đường và tình bột để đảm bảo phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn. Cảm giác có một chút mệt mỏi hoặc lơ mơ trong những ngày đầu khi áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins cũng thường xảy ra. Hạn chế hoạt động thể chất cho đến khi không còn các tác dụng phụ.  Chế độ ăn Atkins thực chất là chế độ ăn hạn chế, nhất là về tinh bột, do đó điều thiết yếu là bạn không vận động quá mức. Khuyến nghị thông thường là mỗi tuần 150 phút cho các bài tập cardio cường độ trung bình, cộng thêm một đến hai ngày tập các bài rèn luyện sức mạnh. Tuy nhiên khối lượng tập luyện này có thể là quá nhiều khi bạn bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng. Thay vì tập các bài cardio cường độ trung bình, bạn có thể thử tập với cường độ thấp cùng với thời lượng đó. Đi bộ hoặc đạp xe chậm rãi có lẽ là các hoạt động dễ dàng và thú vị khi bạn áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như vậy. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn giữ tinh thần lạc quan để vượt qua giai đoạn khó khăn của chương trình ăn kiêng. Không lạ gì khi bạn có chút mệt mỏi hoặc thậm chí uể oải trong vài ngày đầu áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins. Bạn cần ngủ đủ giấc để giảm tác động này.  Thông thường người ta cần ngủ bảy đến chín tiếng mỗi đêm. Nếu ngủ không đủ giấc, bạn sẽ thấy rằng thể chất mệt mỏi hoặc tinh thần uể oải là dấu hiệu thường gặp khi áp dụng các chế độ ăn kiêng.  Thử đi ngủ sớm hơn trong những ngày đầu áp dụng chế độ ăn kiêng. Nếu có thể, bạn cũng nên ngủ lâu hơn một chút. Khi áp dụng bất cứ chế độ ăn kiêng nào, nhóm hỗ trợ luôn có ích trong việc khuyến khích và tạo động lực cho bạn đi đúng hướng.  Nhiều nghiên cứu cho thấy, dù áp dụng bất cứ kiểu ăn kiêng nào, người có bạn bè hoặc gia đình hỗ trợ thường thực hiện tốt hơn và giảm được nhiều cân hơn so với những người không có nhóm hỗ trợ.  Kể với bạn bè hoặc người thân về chế độ ăn kiêng Atkins và mục tiêu giảm cân của bạn. Hỏi xem liệu họ có sẵn sàng hỗ trợ bạn, thậm chí có hứng thú tham gia cùng bạn không. Ngoài ra, chương trình ăn kiêng Atkins có nhiều lựa chọn hỗ trợ trên website của họ. Bạn có thể tìm trên internet để có thêm các nguồn hỗ trợ. Chế độ ăn kiêng nào cũng gặp những thách thức. Nhóm hỗ trợ có thể tiếp thêm động lực và khích lệ bạn tuân thủ kế hoạch ăn kiêng mới.  Nhờ bạn bè, người nhà hoặc đồng nghiệp làm nhóm hỗ trợ của bạn. Kể về chương trình ăn kiêng mới và các mục tiêu lâu dài về số cân nặng của bạn. Biết đâu họ còn tham gia ăn kiêng với bạn. Nhóm hỗ trợ cũng có thể giúp bạn vượt qua những khó khăn về tinh thần khi áp dụng chế độ ăn kiêng. Khi tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như Atkins, mỗi ngày đối với bạn đều là một thử thách. Các nghiên cứu cho thấy, những người có nhóm hỗ trợ có thể tuân theo chế độ ăn kiêng lâu hơn, trung thành với kế hoạch và giảm cân nhiều hơn so với những người không có nhóm hỗ trợ. Những ghi chép về chế độ ăn kiêng mới và các mục tiêu dài hạn là một chiến thuật rất tuyệt để đối phó với những khó khăn thỉnh thoảng xuất hiện trong quá trình ăn kiêng. Đôi khi chỉ riêng việc viết nhật ký cũng đủ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và có trách nhiệm với bản thân.  Bạn có thể dùng bút và sổ tay hoặc ứng dụng nhật ký online để bắt đầu viết nhật ký. Tuy không cần phải ghi chép hàng ngày, nhưng nhật ký có thể giúp bạn diễn đạt mọi suy nghĩ của mình trên giấy. Bạn cũng có thể dùng nhật ký để theo dõi tiến triển về cân nặng hoặc các thức ăn bạn đã ăn trong suốt quá trình áp dụng chế độ ăn kiêng Atkins.

Summary: Uống cà phê và trà. Thử dùng thuốc không kê toa. Chuẩn bị kẹo cao su bạc hà hoặc kẹo cao su không đường. Hoạt động thể chất ở mức tối thiểu. Đi ngủ sớm. Thiết lập nhóm hỗ trợ. Xây dựng một nhóm hỗ trợ. Viết nhật ký.


Xửng hấp cần có phần đáy phẳng và chân ở bên dưới để giữ cho phần đáy không chạm vào nồi, hoặc phần tay cầm để xửng hấp được đặt vừa vặn trên miệng nồi. Bạn có thể kết hợp nồi và xửng hấp, hoặc dùng nồi và khay nướng thủy tinh. Với mỗi kiểu nồi hấp, bánh bông lan thành phẩm sẽ trông hơi khác nhưng hương vị thì vẫn giống nhau.  Thời gian hấp bánh của hai kiểu nồi hấp đều giống nhau. Nếu không chuẩn bị thêm nồi, bạn sẽ hấp bánh nhiều lần. Tương tự như việc làm nóng lò nướng, bạn sẽ làm nóng nồi hấp. Bạn chỉ cần đậy nắp nồi, vặn bếp sang chế độ lửa to và chờ 5 phút.  Nếu không thực hiện bước này thì cũng giống như bạn đang cho bột bánh vào lò nướng nguội; bánh sẽ không được làm chín đúng cách và có thể vẫn còn sống.  Đảm bảo nắp phải đậy kín xửng hấp hoặc khay nướng thủy tinh để hơi nước không thoát ra ngoài. Việc này cực kỳ quan trọng khi bạn bắt đầu hấp bánh.

Summary: Chuẩn bị nồi và xửng hấp hoặc khay nướng thủy tinh. Chuẩn bị thêm một nồi hấp cách thủy nếu bạn làm nhiều bánh. Đậy nắp nồi và đun nước với lửa to khoảng 5 phút.


Để có ý tưởng về việc dòng thời gian thường có hình thức như thế nào, bạn hãy tra trên Internet với từ khóa “dòng thời gian”. Hãy xem một vài kết quả tra cứu để có ý tưởng hay về cách thực hiện dự án. Dùng bút chì kẻ một đường thẳng, đánh dấu bằng bút mực đen hoặc bút đánh dấu. Viết tên của dự án và các năm mốc trên dòng thời gian.   Dùng thước kẻ nếu bạn tạo dòng thời gian bằng tay. Nếu bạn tạo dòng thời gian trên máy, hãy chọn mẫu cho sẵn. Bạn cần đặt các dấu mốc cho dòng thời gian. Các dấu mốc này cho phép bạn khai thác chủ đề, vì vậy, hãy bắt đầu và kết thúc dòng thời gian với khoảng trống đủ rộng để chứa tất cả các sự kiện.  Bạn không cần phải bắt đầu bằng sự ra đời và kết thúc bằng cái chết của một người. Dòng thời gian chỉ là chuỗi các sự kiện có liên quan, không nhất thiết là tiểu sử. Cân nhắc chủ đề và giới hạn chúng để lựa chọn điểm khởi đầu và kết thúc phù hợp. Có nhiều cách để biểu thị các sự kiện tùy vào sở thích của bạn. Bạn cần tạo mục cho mỗi sự kiện và chúng sẽ phải phù hợp với dòng thời gian.  Nếu làm bằng tay, hãy viết tất cả các sự kiện ra một tờ giấy trước khi đưa chúng vào dòng thời gian, nhờ đó bạn có thể biết được mỗi mục chiếm từng nào khoảng trống. Ngoài ra, bạn có thể đánh máy từng sự kiện, in ra, cắt và dán vào dòng thời gian. Nếu bạn dùng máy tính, hãy tạo slide cho từng sự kiện. Bổ sung bản vẽ hoặc hình ảnh để tăng thêm sự bắt mắt cho dòng thời gian. Tùy vào khoảng thời gian bạn đang nghiên cứu, bạn có thể chọn gia số thời gian là thập kỷ, năm, tháng, thậm chí là ngày. Hãy xem gia số thời gian nào phù hợp với dự án của bạn và số lượng sự kiện bạn đưa vào. Vẽ các đoạn thẳng bằng nhau vuông góc với trục thời gian giữa ngày bắt đầu và ngày kết thúc. Những mốc thời gian này không phải năm diễn ra sự kiện. Chúng là những khoảng thời gian đều nhau, chẳng hạn như 5 năm, 10 năm, hoặc 20 năm. Ví dụ, bạn có thể đánh dấu năm 1920, 1930, 1940, và 1950, dù cho sự kiện của bạn diễn ra trong các năm 1923, 1928, 1938, và 1943. Rà theo dòng thời gian và đánh dấu vị trí các sự kiện sẽ diễn ra. Kẻ đoạn thẳng vuông góc với trục thời gian để đánh dấu năm mà sự kiện diễn ra, viết mô tả ngắn cho từng sự kiện. Sắp xếp ngày theo thứ tự. Các sự kiện cần được đánh dấu trên dòng thời gian theo trình tự thời gian, không phải theo tầm quan trọng hay mối quan tâm. Ví dụ, các sự kiện được liệt kê trong một năm cần được bắt đầu bằng tháng Một và kết thúc vào tháng Mười hai.

Summary: Tìm các mẫu dòng thời gian. Vẽ dòng thời gian. Chọn điểm bắt đầu và điểm kết thúc. Quyết định cách trình bày các sự kiện. Lựa chọn gia số thời gian. Ghi những ngày quan trọng nhất lên dòng thời gian.


Add-on là những ứng dụng mà bạn có thể thêm vào Firefox để bổ sung tính năng cho trình duyệt. Bạn có thể duyệt qua thư viện tiện ích mở rộng miễn phí ngay trên Firefox. Nhấp vào trình đơn Firefox ở phía trên bên trái cửa sổ và chọn Add-ons với biểu tượng mảnh ghép bên cạnh. Add-ons Manager sẽ mở ra. Trình quản lý add-on sẽ hiển thị một số tiện ích mở rộng nổi bật. Bạn có thể tìm chương trình phụ trợ cụ thể ở phía trên bên phải cửa sổ. Hoặc nếu muốn duyệt qua toàn bộ danh mục của tiện ích bổ sung, hãy nhấp vào liên kết nằm phía dưới bên phải. Sau khi tìm được tiện ích mong muốn, hãy nhấp vào nút “Add to Firefox” (Thêm vào Firefox) màu xanh lá. Firefox sẽ yêu cầu bạn xác nhận, sau đó tiện ích sẽ được cài đặt. Thường thì bạn cần khởi động lại Firefox để khởi chạy tiện ích mở rộng vừa cài đặt.

Summary: Bạn cần hiểu về add-on. Mở Add-ons Manager (Trình quản lý tiện ích bổ sung). Tìm tiện ích để cài đặt. Cài đặt tiện ích bổ sung.


Quá trình định dạng ổ đĩa khởi động sẽ xóa hệ điều hành và tất cả tập tin được lưu trữ trên đó, vì thế bạn cần chuẩn bị để cài lại hệ điều hành vào ổ đĩa. Việc có một bản sao lưu những tập tin quan trọng sẽ giúp quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn nhiều. Xem thêm hướng dẫn này để biết cách sao lưu dữ liệu. Bạn cũng có thể sử dụng đĩa khởi động hoặc LiveCD. Như vậy chúng ta sẽ tiến hành khởi động đĩa này thay vì ổ cứng, nhờ đó bạn có thể định dạng ổ cứng. Bạn cần cài lại thứ tự khởi động trong BIOS để máy tính khởi động từ đĩa. Xem thêm bài viết này để biết cách thiết lập thứ tự khởi động. Để mở BIOS, hãy khởi động lại máy tính và nhấn phím thiết lập. Phím này thường là F2, F10 hoặc Del. Bạn sẽ cần khởi động trình cài đặt và điều hướng qua vài trang đầu để đến màn hình chứa danh sách ổ đĩa được cài đặt. Chúng ta sẽ bắt đầu quá trình cài đặt  tùy chỉnh Windows. Danh sách tất cả ổ đĩa và phân vùng trên đó sẽ hiện ra. Hãy chọn ổ đĩa mà bạn muốn định dạng, sau đó nhấp vào nút "Format" nằm cuối danh sách. Ổ đĩa sẽ được định dạng thành NTFS. Chúng ta chỉ có thể định dạng ổ đĩa khởi động dưới dạng NTFS. Bây giờ ổ đĩa đã được định dạng, bạn có thể cài lại Windows hoặc Linux vào đó. Chúng ta cần có hệ điều hành để sử dụng trên máy tính, vì thế hãy tìm hiểu:  Cách cài đặt lại Windows 7 Cách cài đặt lại Windows 8 Cách cài đặt Linux

Summary: Sao lưu những dữ liệu mà bạn cần trên ổ đĩa. Cho đĩa cài đặt Windows vào. Thiết lập máy tính khởi động từ đĩa. Điều hướng thông qua các màn hình cài đặt. Chọn ổ đĩa mà bạn muốn định dạng. Cài đặt lại Windows.


Các triệu chứng khác do nhiễm khuẩn âm đạo bao gồm cảm giác bỏng rát, viêm, dịch tiết lỏng có màu hơi xám-trắng và có mùi hôi tanh. Bạn có thể mắc tất cả, một vài hoặc thậm chí là không triệu chứng nào trong số được kể trên. Hiện nay người ta vẫn chưa xác định được nguyên nhân chính xác gây nhiễm khuẩn âm đạo nhưng một số phụ nữ dễ bị nhiễm khuẩn âm đạo hơn người khác. Nhiều người từng bị nhiễm khuẩn âm đạo sẽ tái phát ít nhất một lần trong năm. Nguyên nhân có thể là do một số phụ nữ có nồng độ lợi khuẩn tự nhiên thấp. Khác với nhiễm trùng nấm men, nhiễm khuẩn âm đạo không thể được điều trị hiệu quả tại nhà. Để chữa khỏi nhiễm khuẩn và giảm triệu chứng, bạn phải đến bác sĩ khám và dùng thuốc kê đơn. Bạn có thể được kê đơn thuốc uống, ví dụ như Metronidazole hoặc Tinidazole, hoặc dùng kem, ví dụ như Clindamycin.  Để chẩn đoán nhiễm khuẩn âm đạo, bác sĩ cần tiến hành kiểm tra vùng chậu và phết âm đạo để kiểm tra các tế bào dưới kính hiển vi. Bác sĩ có thể dùng que để kiểm tra độ pH của âm đạo. Việc điều trị bệnh ngay là rất quan trọng nếu bạn đang mang thai vì nhiễm khuẩn âm đạo có thể dẫn đến biến chứng nhiễm trọng. Mặc dù không có cách nào giúp ngăn ngừa tất cả các trường hợp nhiễm nấm âm đạo tái phát nhưng bạn có thể giảm nguy cơ bằng các tiến hành một vài bước đơn giản:  Tránh thụt rửa vì hành động này có thể phá vỡ cân bằng vi khuẩn tự nhiên trong âm đạo và dẫn đến nhiễm khuẩn. Tránh các sản phẩm có mùi như xà phòng, tampon và sản phẩm dạng xịt. Giảm đối tượng quan hệ tình dục. Mặc dù nguyên nhân chưa hoàn toàn rõ ràng nhưng những phụ nữ quan hệ tình dục với nhiều người, gần đây có quan hệ tình dục với người mới hoặc quan hệ tình dục đồng tính sẽ có nguy cơ bị nhiễm khuẩn âm đạo cao hơn. Lau khô khu vực âm đạo sau khi tắm và tránh tắm bồn nước nóng. Luôn lau từ trước về sau sau khi đi vệ sinh để tránh đưa vi khuẩn từ phân vào âm đạo.

Summary: Nhận biết các triệu chứng khác. Đến bác sĩ khám. Ngăn nhiễm nấm âm đạo tái phát.


Hãy nhớ rằng bạn có thể tìm hiểu thêm bản thân mình thông qua yếu tố khiến bạn cảm thấy xấu hổ. Suy nghĩ về tình huống mà bạn đã gặp phải. Tự hỏi bản thân rằng “Điều gì trong tình huống đó khiến mình xấu hổ?”. Không phải lúc nào điều này cũng đơn giản chỉ là vì những người đang vây quanh bạn trong thời điểm đó. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy vô cùng xấu hổ sau khi thất bại một điều nào đó mà bạn thường rất giỏi, có lẽ là bạn đã thiết lập kỳ vọng quá cao cho chính mình. Trong từng khoảnh khắc xấu hổ, bạn nên nhìn lại sự kỳ vọng của bản thân và của người khác thông qua cảm xúc của chính mình. Mặc dù tựa đề của bài viết này là cách để vượt qua khoảnh khắc xấu hổ, nhiều người có xu hướng trải nghiệm tình huống xấu hổ khá thường xuyên. Nó có thể xảy ra mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy như khoảnh khắc xấu hổ liên tục xảy đến với bạn mà bạn không thể nào kiểm soát nó, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp phải nỗi ám ảnh sợ xã hội. Đây là tình trạng rối loạn lo âu đã được chứng minh rằng có liên quan chặt chẽ đến cảm xúc xấu hổ dai dẳng. Điều này có thể sẽ khiến bạn khó có thể vượt qua tình huống xấu hổ khi chúng xuất hiện. Nếu bạn chỉ đơn giản là không thể loại bỏ cảm xúc tiêu cực khi chúng xuất hiện, và chúng ngày càng xảy đến với bạn khá thường xuyên, bạn nên cân nhắc thực hiện các biện pháp để điều trị căng thẳng cho bản thân. Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp phải vấn đề tiềm ẩn nào đó khiến sự xấu hổ của bạn trở nên trầm trọng hơn bình thường, bạn nên trò chuyện với chuyên viên tư vấn. Họ sẽ giúp bạn tìm hiểu cảm xúc của bản thân và giúp bạn hiểu rõ lý do vì sao bạn lại có cảm giác này. Họ cũng có thể cung cấp cho bạn chiến lược để giảm thiểu mức độ xấu hổ mà bạn cảm nhận. Nếu bạn không thể ngừng suy nghĩ về khoảnh khắc xấu hổ, hãy thiền. Bạn cần nhớ rằng tình huống xấu hổ đã qua đi. Hãy cố gắng sống trong hiện tại. Thiền chánh niệm là kỹ thuật giúp bạn nhận thức và không phán xét suy nghĩ và cảm xúc của bản thân. Đây là phương pháp khá hiệu quả trong việc ngăn ngừa bản thân đắm chìm trong suy nghĩ về khoảnh khắc xấu hổ.,   Ngồi tĩnh tâm trong 10 – 15 phút, hít thở sâu. Tập trung vào nhịp thở. Nhận thức suy nghĩ của bản thân khi chúng xuất hiện trong tâm trí. Xác định cảm xúc mà bạn đang trải nghiệm. Tự nói với bản thân rằng "Mình cảm nhận được sự xấu hổ". Chấp nhận cảm xúc mà bạn đang cảm nhận, nói với bản thân rằng "Mình chấp nhận sự xấu hổ của mình". Nhìn nhận rằng đây chỉ là cảm xúc tạm thời. Tự nói rằng "Mình biết đây chỉ là cảm xúc tạm thời. Nó sẽ thuyên giảm. Bây giờ, mình đang cần điều gì?". Cho phép bản thân có không gian và sự xác nhận đối với cảm xúc của chính mình, nhưng bạn nên nhận thức rằng suy nghĩ và phản ứng của bạn trước tình huống có thể sẽ không đúng với sự thật. Chuyển hướng sự chú ý quay về với nhịp thở. Khi suy nghĩ đã trôi qua khỏi tâm trí, bạn hãy lặp lại quá trình này để nhìn nhận chúng và bỏ qua chúng. Bạn có thể tìm kiếm hướng dẫn thiền chánh niệm trực tuyến.

Summary: Nhìn lại cảm xúc bắt nguồn từ tình huống này. Suy nghĩ xem liệu bạn có đang gặp phải căn bệnh rối loạn lo âu. Đến gặp chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần. Luyện tập thiền chánh niệm.


Thuốc tránh thai có thể rút ngắn những ngày "đèn đỏ". Một số loại thuốc có thể rút ngắn thời gian có kinh nguyệt, từ đó giúp giảm lượng máu kinh. Một số khác có thể giảm số chu kỳ kinh nguyệt trong năm.  Viên uống tránh thai. Viên uống tránh thai thường được uống mỗi ngày 1 viên trong 21 ngày. Thuốc có chứa hormone nữ estrogen hoặc kết hợp estrogen và progesterone. Tiếp đó là 7 ngày uống viên giả dược. Những viên này không chứa hormone, và bạn sẽ có kinh trong những ngày này. Cách phổ biến nhất để giảm hoặc ức chế chu kỳ kinh nguyệt là bỏ qua những viên giả dược và uống ngay vỉ thuốc mới. Khi đó kinh nguyệt sẽ không xuất hiện. Cách này có hiệu quả nhất khi bạn sử dụng thuốc tránh thai kết hợp estrogen và progesterone có chứa cùng một liều lượng hormone trong mỗi viên thuốc hoạt động uống mỗi ngày. Thuốc này là viên uống tránh thai kết hợp một pha. Một số viên uống tránh thai kết hợp một pha trên thị trường có thể kể đến là Ovral, Ovcon, Ogestrel, Nordette, Levora, Levlite, Apri, Alesse, Brevicon, Levlen, Loestrin, Norinyl, Ortho-Cept, Ortho-Cyclen và Ortho-Novum. Ở nhiều quốc gia, viên uống tránh thai thường chỉ bán theo toa, do đó bạn phải đến bác sĩ. Trao đổi với bác sĩ kế hoạch của bạn để họ có thể giúp bạn chọn loại thuốc phù hợp. Viên uống tránh thai có thể gây ra một số tác dụng phụ nhẹ như đau đầu, buồn nôn, căng vú, tăng cân nhẹ và chảy máu nhẹ giữa các kỳ kinh nguyệt. Sử dụng viên uống tránh thai có liên quan đến hiện tượng máu đông, đau tim và đột quỵ, đặc biệt ở các phụ nữ hút thuốc, thừa cân, huyết áp cao hoặc trên 35 tuổi. Tuy nhiên, viên uống tránh thai cũng đem lại một số lợi ích về sức khỏe: những phụ nữ uống thuốc tránh thai ít có rủi ro ung thư nội mạc tử cung và ung thư buồng trứng. Một số viên uống tránh thai có tác dụng giảm số chu kỳ kinh nguyệt trong năm của phụ nữ, thông thường còn 4 chu kỳ. Thuốc này được uống liên tục một đợt 84 ngày, tiếp theo là 7 ngày uống viên giả dược (hoặc ngừng uống 7 ngày), kinh nguyệt sẽ xuất hiện trong thời gian này.  Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng viên uống tránh thai liên tục có độ an toàn cao và giúp giảm các chu kỳ kinh nguyệt đến 53% trong 12 tháng sử dụng.  Một nhược điểm của viên uống tránh thai liên tục là bạn có thể bị ra máu giữa chu kỳ trong vài tháng đầu tiên, nhưng hiện tượng này sẽ hết khi cơ thể đã quen với chế độ uống thuốc. Các viên uống dạng này gồm có Seasonale, Seasonique và Lybrel. Phụ nữ dùng Seasonale có kinh nguyệt trong 7 ngày với chu kỳ 3 tháng một lần. Phụ nữ dùng Seasonique chỉ có kinh nguyệt trong 4 ngày, chu kỳ 3 tháng một lần.  Cũng như viên uống tránh thai truyền thống, viên uống tránh thai liên tục cần phải được bác sĩ kê toa. Cũng như viên uống tránh thai, miếng dán tránh thai (như Ortho Evra®), vòng tránh thai âm đạo (như NuvaRing®) có thể được sử dụng để ức chế chu kỳ kinh nguyệt và rút ngắn thời gian có kinh. Tương tự, vòng tránh thai trong tử cung có thể được dùng để ức chế chu kỳ kinh nguyệt. Các biện pháp tránh thai này bán theo toa bác sĩ. Bạn cần đến bác sĩ, trao đổi với họ về chu kỳ kinh nguyệt của bạn và kế hoạch sử dụng các biện pháp tránh thai vì mục đích khác. Họ có thể hướng dẫn cho bạn cách sử dụng. Lysteda là loại thuốc không chứa hormone, có tác dụng điều trị chứng cường kinh đã được FDA chấp thuận. Loại thuốc này hoạt động bằng cách tạo sự ổn định cho một loại protein giúp đông máu. Thuốc thường được uống mỗi ngày 3 lần, tối đa 5 ngày trong các chu kỳ kinh nguyệt.

Summary: Dùng thuốc tránh thai. Sử dụng viên uống tránh thai liên tục. Các biện pháp tránh thai khác cho phụ nữ. Thuốc không chứa hormone.


Hành vi tự bản thân nó đã phức tạp vì mỗi người mỗi khác và có cách thể hiện bản thân không giống nhau. Hiểu được ngôn ngữ cơ thể thật sự là một thử thách, vì muốn giải mã những tín hiệu mà người khác gửi đi thì bạn phải đem chúng vào văn cảnh chung. Chẳng hạn, có phải anh bạn đó đã đề cập với bạn rằng anh ta vừa cãi nhau với vợ hay là không được đề bạt trong công việc? Hoặc trông anh ta trông có vẻ lo lắng trong bữa trưa?  Khi giải mã ngôn ngữ cơ thể của người khác thì điều quan trọng là bạn phải đưa vào với tính cách cá nhân, yếu tố xã hội, hành vi không lời và hoàn cảnh. Những thông tin này rất hữu ích, tuy vậy chúng không phải lúc nào cũng có sẵn. Con người rất phức tạp, vì thế bạn không phải bất ngờ bởi cách mà họ sử dụng cơ thể của mình để truyền đạt cũng phức tạp không kém! Bạn hãy so sánh việc đọc ngôn ngữ cơ thể với xem một bộ phim truyền hình yêu thích; sau tất cả, bạn không chỉ xem một cảnh trong bộ phim mà là toàn bộ tập phim thì mới hiểu được ý nghĩa của một cảnh. Bạn cũng phải ghi nhớ những tập trước, lịch sử nhân vật và cốt truyện như một tổng thể. Đọc ngôn ngữ cơ thể cũng vậy, bạn cần phải nhìn vào bức tranh lớn hơn khi muốn phân tích một chi tiết trong đó! Không có một quy luật chung nào khi nói đến việc đọc ngôn ngữ cơ thể, thậm chí bạn còn phải “nghiên cứu” người đó một thời gian. Đôi khi điều đúng với người này lại không hợp lý với người kia. Ví dụ, khi nói dối, một số người cố phá vỡ giao tiếp bằng mắt trong khi số khác lại duy trì giao tiếp bằng mắt còn nhiều hơn bình thường để không bị phát hiện việc mình đang nói dối. Đối với một số biểu cảm và sự bày tỏ của ngôn ngữ cơ thể thì ý nghĩa của thông điệp có thể được hiểu theo khác nhau tùy theo đặc thù văn hóa.  Như trong văn hóa Phần Lan chẳng hạn, khi một người tạo ra giao tiếp bằng mắt thì đó là tín hiệu có thể đến gần. Ngược lại ở Nhật Bản, nếu một người nhìn thẳng vào mắt bạn, hãy cẩn thận vì đó là lời cảnh báo về sự giận dữ.  Một ví dụ khác ở phương Tây, khi một người cảm thấy thoải mái với bạn, họ sẽ nghiêng người về trước và điều chỉnh sao cho cả gương mặt lẫn cơ thể trở nên trực diện với bạn.  Một số người mắc những chứng bệnh đặc biệt có thể có những ngôn ngữ cơ thể đặc trưng. Ví dụ: người bị bệnh tự kỉ thường tránh giao tiếp bằng mắt khi nghe người khác nói và thường tỏ ra bồn chồn. Mặc dù biểu cảm của cơ thể là khác nhau giữa các vùng miền, nhưng những nghiên cứu cho thấy một số nhất định cách diễn đạt của ngôn ngữ cơ thể là phổ thông với hầu hết các nền văn hóa. Điều này đặc biệt đúng trong giao tiếp bề trên và cấp dưới. Nền văn hóa nào cũng thế, cá nhân ở vị trí thấp hơn thì phải nghe theo sự chỉ thị. Kênh phi ngôn ngữ là phương tiện truyền đạt thông điệp hay dấu hiệu mà không cần đến lời nói. Những kênh phi ngôn ngữ bao gồm giao tiếp cử chỉ (giao tiếp bằng mắt, biểu cảm gương mặt và ngôn ngữ cơ thể), cảm giác xúc giác (sự va chạm vật lý) và không gian giao tiếp (không gian cá nhân). Nói cách khác chúng là những phương tiện truyền tải thông tin giữa người và người.  Như một quy luật chung, con người ta thường dễ dàng đọc biểu cảm gương mặt hơn cả, sau đó đến ngôn ngữ cơ thể và cuối cùng là không gian cá nhân và va chạm xúc giác.  Kể cả với mỗi kênh đều có sự đa dạng. Như với biểu cảm gương mặt, không phải tất cả đều dễ hiểu. Chúng ta có thể đọc được nét mặt hài lòng dễ dàng hơn so với nét mặt khó chịu. Một nghiên cứu cho thấy đa số cá nhân có thể giải mã cảm xúc hạnh phúc, mãn nguyện, xúc động tốt hơn so với tức giận, buồn bã, sợ hãi và chán ghét.

Summary: Đọc ngôn ngữ cơ thể là một việc không dễ dàng. Đừng quên xem xét sự khác biệt cá nhân. Ngôn ngữ cơ thể cũng khác nhau ở mỗi nền văn hóa. Lưu ý rằng sự hiểu biết là khác nhau phụ thuộc vào các kênh phi ngôn ngữ.


Nếu không có dầu ô liu và bạn cần dưỡng tóc tự nhiên ngay, hãy đánh đều lòng đỏ và lòng trắng trứng lên. Sau khi gội đầu, lấy lược chải hỗn hợp trứng lên tóc ướt từ chân tóc đến ngọn tóc. Để như vậy trong năm phút, rồi xả sạch bằng nước mát hoặc nước ấm. Chất dưỡng tóc đơn giản này phù hợp với mọi loại tóc. Nếu tóc bạn đặc biệt khô và dễ gãy, bạn có thể dùng các cách khác tốt hơn hỗn hợp trứng và dầu ô liu đơn giản. Thử trộn thêm một thìa các nguyên liệu dưới đây để tạo mặt nạ hiệu quả hơn:  Mật ong Gel lô hội Sữa Quả bơ hoặc chuối thật chín Nếu đây là lần đầu bạn làm mặt nạ thì dầu ô liu rất tốt. Có thể bạn cũng có hứng thú dùng thử các loại dầu khác để xem chúng có phù hợp với tóc mình không. Thử một trong các loại dầu sau đây cho lần tới làm mặt nạ:  Dầu jojoba: cho tóc dầu và tóc thường Dầu hạnh nhân: cho tóc thường và tóc khô Dầu dừa: cho tóc khô Bơ sữa bò lỏng: để dưỡng tóc và ngăn tóc bị bạc Nếu bạn muốn mặt nạ tóc có mùi giống như ở salon sành điệu chứ không phải mùi nhà bếp của bạn, hãy thử thêm tinh dầu vào hỗn hợp. Vài giọt tinh dầu sẽ nhanh chóng tạo sự thay đổi cho mặt nạ tóc. Trong lúc chờ mặt nạ ngấm vào tóc, bạn có thể thưởng thức hiệu quả của việc trị liệu bằng mùi thơm. Thử nhỏ năm đến mười giọt của một trong những tinh dầu dưới đây:  Oải hương Hoa hồng Sả chanh Cỏ xạ hương Cỏ hương bài

Summary: Chỉ dùng trứng để dưỡng tóc. Bổ sung các chất dưỡng tóc khác. Thay dầu ô liu bằng các loại dầu khác. Tạo hương thơm cho mặt nạ tóc.


Làm chung cơ quan với người yêu cũ có nghĩa là bạn cũng phải suy nghĩ kỹ càng về các mối quan hệ khác của bạn trong công ty. Nếu bạn muốn tán tỉnh đồng nghiệp khác, bạn nên cân nhắc về sự hỗn loạn mà hành động này sẽ đem đến cho tình huống hiện tại bằng cách thêm vào sự ghen tuông và khinh rẻ cho nó.  Để đánh giá xem liệu hành động trước mắt của bạn có kích hoạt sự tiêu cực quá mức giữa bạn và người yêu cũ hay không, bạn nên suy nghĩ về cảm giác của bản thân khi đặt mình vào vị trí của đối phương. Không phải là bạn sẽ không muốn trông thấy người tình cũ rời khỏi công ty cùng đồng nghiệp mà họ say mê hay sao? Bạn nên tránh thực hiện điều tương tự trước sự nhạy cảm của tình huống và khao khát mọi chuyên diễn ra suôn sẻ. Còn về việc đi cùng thang máy với người yêu cũ thì sao? Không phải mọi cuộc trò chuyện thân thiện nào cũng bắt đầu với cuộc sống tươi đẹp của bạn ngoài giờ làm việc. Bạn nên bàn bạc về khó khăn liên quan đến công việc hoặc trêu đùa về đồng nghiệp mà cả hai có thể chia sẻ với nhau. Nếu bạn và người tình cũ cùng thực hiện một dự án nào đó, bạn không nên khơi gợi về cảm giác tội lỗi hoặc đổ lỗi cho mọi chuyện đã xảy ra trong mối quan hệ của cả hai. Bạn nên nhớ lưu tâm đến quyết định cũng như cách hành động của chính mình, và tự hỏi bản thân xem liệu cảm giác còn đọng lại có giúp tạo thêm động lực cho bạn, hay là do chính bản chất của công việc. Bạn nên tưởng tượng như thể nguyện vọng nghề nghiệp là khao khát duy nhất của bạn, và bảo đảm rằng mọi quyết định mà bạn đưa ra đều giúp bạn đi đúng hướng. Ví dụ, người tình cũ của bạn đang pha cà phê cho mọi người và đem cà phê đến cho bạn theo hương vị chính xác như bạn thích. Bạn chỉ cần mỉm cười lịch sự, cảm ơn họ, và cho họ biết rằng bạn không đang tìm kiếm sự đối đãi đặc biệt. Mặc dù đây là một cử chỉ tử tế, bạn nên tránh tái hiện lại cách thức cũ khi cả hai còn bên nhau. Bạn nên tránh dựa dẫm quá nhiều vào người yêu cũ, bạn nên nhớ rằng bàn còn nhiều người khác có thể hỗ trợ bạn trong công việc. Điều này không có nghĩa là tìm kiếm người để trút bầu tâm sự mỗi khi bạn cảm thấy khó chịu vì trông thấy người ấy. Bạn nên thường xuyên gặp gỡ người mà bạn có thể liên hệ đến một điều gì đó, và bạn càng tách bản thân khỏi người ấy bao nhiêu thì càng tốt bấy nhiêu. Hãy tìm người sở hữu khiếu hài hước tương tự như bạn, hoặc tuyệt vời hơn bạn, và người có cùng khát vọng tương tự bạn trong công việc. Dù sao thì đây chính là điều mà bạn cần thực hiện trong quá trình theo đuổi sự nghiệp. Sự khốn khổ sẽ thu hút người khác, và cho họ biết rằng bạn đang gặp rắc rối với người yêu cũ sẽ biến vấn đề trở thành " chuyện phiếm" để đồng nghiệp bàn luận. Họ thậm chí có thể sẽ chia phe phái, tái hiện lại bi kịch cũ không giúp được gì cho tình hình hiện tại. Một vài đồng nghiệp có thể cảm thấy bị gạt sang một bên hoặc xấu hổ bởi tình huống của bạn và bắt đầu xa lánh bạn. Tốt nhất là bạn không nên tiết lộ chuyện riêng tư của bạn và chỉ chia sẻ nó với hệ thống hỗ trợ bên ngoài công ty của bạn. Bằng cách này, bạn có thể ngăn ngừa mọi người biến cuộc sống của bạn trở thành vở kịch ủy mị trong văn phòng. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải giữ kín bí mật về quá khứ của mình, chỉ là bạn nên tránh biến nó thành chủ đề "mở". Nếu bạn cảm thấy bạn cần phải trình bày về việc bạn đã từng có người yêu, bạn nên nhớ nói rõ rằng mối quan hệ đó đã kết thúc và bạn không muốn bàn bạc thêm chi tiết. Hãy cho mọi người biết bạn muốn được yên thân và rằng đây không phải là chủ đề cho cuộc trò chuyện. Phần tốt đẹp nhất trong vấn đề làm việc chung công ty với người yêu cũ đó là bạn sẽ có động lực cao độ trong việc cống hiến mọi nỗ lực của mình cho công việc. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang dần chìm trong kỷ niệm mà hai bạn đã từng có hoặc trong mọi yếu tố mà bạn nhớ nhung ở họ, bạn nên nhắc nhở bản thân dành thời gian ngoài giờ làm việc để giải quyết bất kỳ yếu tố nào đang liện tục xuất hiện trong tâm trí bạn. Bạn không cần phải kìm nén suy nghĩ về người ấy, nhưng bạn cần phải chắc chắn rằng bạn sẽ dành khoảng thời gian khác cho việc nhìn nhận cảm giác của mình và trân trọng mọi chuyện đã qua.  Tốt nhất bạn nên tránh xa chủ đề nhạy cảm. Bởi vì sẽ khó để biết được nhân tố nào sẽ châm ngòi cho nhiều loại cảm xúc khác nhau quanh cuộc chia tay, bạn nên tách bản thân khỏi chủ đề nhạy cảm. Ít nhất là vào lúc đầu, bạn nên tránh bàn luận về chuyện tình cảm, chia tay, hoặc trải nghiệm mà cả hai đã từng có. Mọi căng thẳng mới mẻ phát sinh từ việc làm chung công ty với người yêu cũ có thể khiến bạn muốn tăng cường tham gia hoạt động và xây dựng mối quan hệ tại bên ngoài. Đừng ngần ngại khi phải tái liên lạc với người bạn mà bạn không thường gặp mặt hoặc biến nó trở thành thời điểm gặp gỡ nhau tại một quán rượu nào đó. Nếu bạn hài lòng với đời sống xã hội của mình một cách tổng thể, bạn sẽ ít có cảm giác muốn đem nó vào công việc hoặc xem công việc như cơ hội để dành thời gian ý nghĩa với người khác.

Summary: Tách rời đời sống công việc và đời sống cá nhân. Không nên đem cảm xúc vào mối quan hệ công việc. Trông cậy vào đồng nghiệp. Bạn không nên lôi kéo đồng nghiệp vào sự đau khổ còn lại. Theo sát chủ đề liên quan đến công việc. Tăng cường đời sống xã hội bên ngoài công việc.


Việc thay nước sẽ giúp loại bỏ lượng tảo trong nước và ngăn tảo phát triển trong hệ thống máy bơm của đài phun. Bạn hãy xả hết toàn bộ lượng nước và để đài phun khô hẳn trước khi thay nước mới. Nếu có thể, bạn hãy cọ rửa và lau sạch các chất bẩn bám trên thành đài phun và các đồ vật trang trí như đá sỏi trước khi bơm nước mới. Máy bơm giữ cho nước liên tục tuần hoàn trong đài phun và góp phần hạn chế khả năng sinh trưởng của tảo. Bạn hãy dùng một miếng bọt biển hoặc bàn chải đánh răng cứng và nước sạch để cọ rửa từng bộ phận của máy bơm. Nếu cần tháo máy bơm để vệ sinh các bộ phận bên trong, bạn cần làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất, vì mỗi loại máy bơm đều có cấu tạo khác nhau. Máy bơm sẽ không thể hoạt động hiệu quả nếu không nằm hoàn toàn dưới nước. Bạn cần giữ máy bơm ngập trong nước để nước tuần hoàn liên tục và ngăn tảo phát triển. Thường thì bạn sẽ cần thêm nước vào đài phun trong khoảng vài ngày đầu sau khi lắp đặt để đảm bảo máy bơm ngập hoàn toàn trong nước. Bạn nên tiến hành làm sạch sâu đài phun nước hai tháng một lần. Hãy ngắt điện và tháo sạch nước trong đài phun, sau đó làm sạch bằng dung dịch tẩy rửa mua ở các cửa hàng bán lẻ, cửa hàng trực tuyến, hoặc dầu rửa bát.  Nước rửa bát là một sản phẩm tẩy rửa thân thiện với các loài động vật, chẳng hạn như chim và thú nhỏ sử dụng đài phun nước. Cọ rửa toàn bộ đài phun nước bằng bàn chải đánh răng để loại bỏ các đám tảo và các loại sinh vật khác. Tráng lại đài phun nước sau khi dùng chất tẩy rửa. Chất tẩy rửa còn sót lại có thể sẽ làm hỏng đài phun. Làm sạch các ống trong đài phun bằng dụng cụ thông ống có bán ở các cửa hàng đồ gia dụng hoặc thủ công.

Summary: Thay nước đài phun hàng tháng. Vệ sinh máy bơm. Lắp đặt máy bơm ngập trong nước. Làm sạch sâu đài phun nước.


Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân gây nên đau vai thường do làm việc quá sức. Nói cách khác là vì chuyển động vai nhiều hoặc nâng vật quá nặng. Nếu đây là nguyên nhân chính gây đau vai, bạn nên dừng hoạt động gây hại trong vài ngày. Nếu đau vai do làm việc, bạn có thể đề nghị cấp trên chuyển đổi công việc (ít lặp đi lặp lại hoặc đòi hỏi khắt khe) hoặc thay đổi nơi làm việc. Nếu đau vai do tập luyện, có thể bạn tập tạ quá nặng hoặc sai tư thế, khi đó bạn cần tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân.  Cho vai nghỉ ngơi là một cách hiệu quả, nhưng nếu chỉ đau vai nhẹ thì bạn không nên ngưng hoạt động hoàn toàn. Điều này sẽ làm cho vai bị cứng đơ, vì thế bạn nên tập luyện nhẹ để kích thích tuần hoàn máu và tăng cường quá trình hồi phục.  Đau nhức thường là dấu hiệu của co thắt cơ, trong khi đau nhói khi chuyển động thường do tổn thương khớp/dây chằng. Viêm bao hoạt dịch và đau dây chằng ở vai thường trở nên tồi tệ vào ban đêm trong lúc ngủ. Nếu vai bị sưng, bạn nên chườm túi đá lạnh (hoặc đồ lạnh) lên phần tổn thương nhiều nhất để giảm viêm và đau đớn. Đá có tác dụng hiệu quả đối với tổn thương cấp tính bao gồm viêm nhiễm. Chườm đá lạnh khoảng 15 phút vài tiếng một lần cho đến khi triệu chứng đau vai giảm hẳn hoặc biến mất.  Ép chặp túi đá lên vai bằng vải băng để tăng cường hiệu quả giảm viêm. Luôn dùng khăn mỏng bọc đá trước khi chườm lên cơ thể. Cách này giúp ngăn chặn kích ứng da và hoại tử do tê cóng. Nếu không có đá cục, bạn có thể dùng túi gel hoặc rau quả đông lạnh. Nếu bị đau vai mạn tính và cảm thấy cứng đờ khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục, bạn nên sử dụng nhiệt thay cho đá lạnh. Nhiệt ẩm làm ấm các mô mềm (cơ, dây chằng và gân) và tăng cường lưu thông máu đến khu vực bị tổn thương, giúp trị đau do viêm xương khớp hoặc vết thương cũ. Bạn có thể tạo nguồn nhiệt ẩm bằng cách cho ngũ cốc (lúa mì hoặc gạo), thảo dược và/hoặc tinh dầu vào túi và hâm nóng. Chườm túi nóng khoảng 15-20 phút vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục.  Tắm nước nóng cũng là nguồn cung cấp nhiệt ẩm. Thêm muối Epson để thư giãn cơ bắp và làm dịu cơn đau. Tránh sử dụng nhiệt khô từ miếng đệm nóng thông thường vì có thể làm mất nước trong mô mềm và gia tăng nguy cơ tổn thương. Nếu cơn đau vai quá nghiêm trọng và không có dấu hiệu thuyên giảm mặc dù đã áp dụng biện pháp chườm lạnh hoặc nhiệt ẩm, bạn có thể dùng thuốc trị viêm hoặc thuốc giảm đau. Thuốc trị viêm phù hợp với tình trạng sưng vai nặng (chẳng hạn như viêm bao hoạt dịch và viêm gân) và bao gồm aspirin, ibuprofen (Motrin, Advil) và naproxen (Aleve). Thuốc giảm đau (thuốc trấn thống) dành cho tình trạng đau nhẹ không phải do viêm gây nên và bao gồm acetaminophen (Tylenol và Paracetamol). Ghi nhớ rằng thuốc chỉ có tác dụng tạm thời trong việc chữa đau vai và không nên dùng hằng ngày kéo dài hơn nhiều tuần do tác động tiêu cực đến gan, thận và dạ dày.  Ngoài ra, bạn có thể dùng thuốc giãn cơ (chẳng hạn như cyclobenzaprine) để trị đau vai, nhưng không được dùng chung với thuốc khác. Ibuprofen không phù hợp với trẻ nhỏ, trong khi acetaminophen không nên dùng cho trẻ em dưới 18 tuổi vì có thể gây nên hội chứng Reye. Đau vai có thể do cơ bị căng cứng vì tư thế không phù hợp hoặc ít hoạt động. Nếu không cảm thấy đau nói khó chịu khi chuyển động vai, bạn có thể vận động vai nhẹ nhàng để tăng cường lợi ích. Kéo dãn có tác dụng đối với cơ bị căng cứng vì động tác này giảm căng thẳng lên cơ, kích thích lưu thống máu và cải thiện sự dẻo dai. Cơ vai dẻo dai đóng vai trò quan trọng bởi vì phần này chuyển động nhiều nhất so với những bộ phận khác trong cơ thể. Kéo dãn vai khoảng 30 giây kết hợp thở sâu và thực hiện từ 3 đến 5 lần một ngày cho đến khi cơn đau biến mất.  Trong khi đứng hoặc ngồi, vươn thân mình ra trước và nắm phần khuỷu tay của cánh tay đối diện. Kéo phần sau khuỷu tay ngang thân mình cho đến khi vai được kéo dãn. Cũng trong tư thế đứng thẳng hoặc ngồi, đưa hai tay ra sau vài đan hai cánh tay lại với nhau. Nhẹ nhàng kéo cánh tay ở bên vai tổn thương cho đến khi cảm thấy vai được kéo dãn. Đau vai có thể do chỗ làm việc không được thiết kế phù hợp. Nếu máy tính, bàn ghế không sắp xếp đúng vị trí tương ứng với chiều cao và vóc dáng cơ thể, vai, cổ và lưng giữa có thể bị căng thẳng. Do đó, khi ngồi ở bàn làm việc và nhìn thẳng: mắt nên ngang tầm màn hình khoảng 1/3 phía trên; cẳng tay song song với sàn nhà khi gõ bàn phím và tựa lên tay ghế; khuỷu tay cách cơ thể vài cm; và bàn chân thả lỏng trên sàn nhà.  Nếu đứng trong khi làm việc, bạn không nên xoay vòng hoặc xoắn cơ thể liên tục mà nên duy trì đối xứng và cân bằng. Để ngăn chặn tình trạng đau vai, bạn nên hạn chế công việc đòi hỏi phải ngước cổ lên cao bằng cách dùng thang hoặc tiếp cận với công việc của mình.

Summary: Nghỉ ngơi và kiên nhẫn. Chườm đá lạnh lên lưng. Áp dụng phương pháp nhiệt ẩm. Dùng thuốc bán sẵn tại hiệu thuốc. Thực hiện một vài động tác kéo dãn vai đơn giản. Cân nhắc thay đổi nơi làm việc.