Bạn không nhất thiết phải ăn mặc như vũ công nhảy gợi tình. Chỉ cần lựa chọn trang phục tôn lên ưu điểm của cơ thể nhưng vẫn giúp bạn di chuyển thoải mái. Bạn có thể mặc quần ôm và áo thể thao bên ngoài bộ nội y gợi cảm, đầm dài, hoặc bất kỳ trang phục nào giúp bạn cảm thấy quyến rũ. Nếu muốn kết hợp nhảy gợi tình và thoát y, bạn có thể mặc nội y và váy ngắn. Ngoài ra khi mang đai móc bít tất, bạn nên mặc quần lót ở ngoài. Giày cao gót giúp đôi chân trở nên thu hút hơn. Chọn bài nhạc có khả năng mang lại sự hứng khởi, nhưng vẫn có giai điệu rõ ràng để bạn nhảy theo nhịp. Tập nhảy với bản nhạc đó trước để đảm bảo bản nhạc  phù hợp để nhảy thay vì để làm tình. Một bài nhảy gợi tình chỉ nên kéo dài từ một đến hai phút. Nếu hiệu quả, người ấy có sẽ muốn có được bạn trước khi kết thúc bài hát đầu tiên. Dẫu vậy, bạn vẫn nên chuẩn bị sẵn một vài bài hát để không bị lạc điệu trong lúc nhảy. Dưới đây là một số bài hát thích hợp cho điệu nhảy gợi tình:  "So Alive" của Love And Rockets "Skin Trade" của Duran Duran "Cream" của Prince "Cradle of Love" của Billy Idol "Not Enough Time" của INXS "Say it Right" của Nelly Furtado "Let Me Put My Love Into You" của AC/DC "Love Me Like You Do" của Ellie Goulding "wRoNg" của Zayn Ánh sáng quá gắt có thể khiến cho điệu nhảy trở nên kém hấp dẫn. Bạn nên hạ độ sáng của đèn, phủ khăn lên bóng đèn sáng, hoặc đốt nến. Độ sáng vẫn nên vừa phải để chàng có thể nhìn thấy bạn, nhưng không quá chói làm lộ khuyết điểm trên khuôn mặt bạn. Công cụ này đóng vai trò quan trọng trong việc mang lại buổi diễn thành công. Bạn nên chọn ghế có chân lớn, cố định và lưng ghế đủ cao để chống đỡ sức nặng cơ thể của cả hai. Nếu ghế quá nhẹ, bạn và người ấy rất dễ bị ngã hoặc gãy ghế làm mất đi khoái cảm. Yêu cầu người ấy ngồi vào ghế với tư thế thoải mái, hơi thõng người và mở rộng hai chân thay vì ngồi như khi đang ở trên lớp. Cơ thể của người ấy phải mang lại thông điệp "Em ơi, đến nhảy đi nào."

Summary: Mặc trang phục gợi cảm. Mở nhạc gợi tình. Điều chỉnh ánh sáng mờ. Dùng chiếc ghế vững chắc. Đề nghị đối tác ngồi lên ghế.


Nếu dùng nút này, bạn sẽ khó thức dậy vào buổi sáng hơn.  Khi ngủ nướng thậm chí chỉ vài phút, bạn tự khiến mình rơi vào giấc ngủ sâu hơn và sẽ rất khó tỉnh dậy. Thời điểm lý tưởng để thức dậy là giai đoạn 1. Đây là thời gian cơ thể không ngủ sâu như những giai đoạn khác, và là lúc bạn có thể thức dậy với một tinh thần sảng khoái. Giấc ngủ giai đoạn 1 thường diễn ra vào đầu chu kỳ giấc ngủ và đôi khi chính là sự tỉnh táo vào buổi sáng. Những người tỉnh dậy ở giai đoạn 1 thường cho rằng họ vẫn chưa ngủ. Khi nhấn nút báo lại, bạn đã bắt đầu lại chu kỳ giấc ngủ của mình. Giai đoạn 1 chỉ kéo dài vài phút và sau đó bạn sẽ bước sang giai đoạn khác của giấc ngủ khiến cho việc tỉnh dậy trở nên khó khăn hơn. Khi bạn đặt chân xuống giường và mở to mắt, điều này không có nghĩa là bộ não cũng trở nên tỉnh táo.  Sau khi thức dậy vào buổi sáng chúng ta thường có cảm giác mơ màng và ì ạch kéo dài một vài phút cho đến vài tiếng. Đây là thời điểm mà bộ não cần để tỉnh giấc. Đây được gọi là quán tính giấc ngủ và nó hoàn toàn bình thường. Cuống não trở nên tỉnh táo khi bạn mở mắt và bước xuống giường. Đây là bộ phận của não có chức năng sinh lý cơ bản. Vùng vỏ não, bao gồm, vỏ não trước trán, cần thời gian lâu hơn để bắt đầu hoạt động. Những vùng não này có chức năng đưa ra quyết định, lên kế hoạch, phản ứng, hoạt động tinh thần, cảnh giác chủ quan, tập trung cao độ, tự kiểm soát bản thân, và điều khiển chung. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian cần để thoát khỏi quán tính giấc ngủ là từ một đến hai phút cho đến bốn tiếng, tùy thuộc vào từng người và chu kỳ giấc ngủ của họ. Bạn có thể kiểm soát quán tính giấc ngủ để giảm thiểu thời gian cần để thoát khỏi chúng hằng ngày.  Bạn có thể giảm thời gian ở trong tình trạng ì ạch bằng cách điều chỉnh yếu tố giấc ngủ. Yếu tố quan trọng nhất để hạn chế quán tính giấc ngủ đó là điều khiển cơ thể tỉnh giấc ở giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ. Yếu tố khác cũng quan trọng không kém đó là ngủ đủ giấc theo thể trạng của mình. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng đồng hồ báo thức thông thường có thể làm tăng khả năng thức dậy trong lúc ngủ sâu, do đó sẽ khiến cho quán tính giấc ngủ kéo dài hơn . " Zeitgeber là tín hiệu mà não phát ra nhằm điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể.  Zeitgeber, hay tín hiệu tốt nhất, có tác dụng điều chỉnh nhịp sinh học và giấc ngủ, hạn chế quán tính giấc ngủ, và giúp bạn tỉnh táo khi thức dậy vào buổi sáng là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đúng thời điểm. Khi trời tối, não tiết ra hóc môn melatonin để đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt bạn vào buổi sáng, melatonin sẽ ngừng tiết ra và cơ thể cũng như bộ não sẽ chuyển sang trạng thái tỉnh táo. Cải thiện chất lượng giấc ngủ và khả năng tỉnh giấc bằng cách tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời  trong ngày, nhưng nếu có thể thì nên tiếp xúc vào thời điểm rạng sáng là tốt nhất. Nhịp sinh lý và đồng hồ sinh học hay tự nhiên khác do nhân trên chéo, cấu trúc thần kinh trong não, điều khiển. Các dây thần kinh chính kết nối với nhân trên chéo nằm ngay trên dây thần kinh thị giác. Tránh sử dụng nguồn sáng nhân tạo thay thế. Ánh sáng nhân tạo không phát ra tín hiệu quan trọng lên não để hạn chế quán tính giấc ngủ và khởi động lại nhịp điệu sinh lý.  Một nhà nghiên cứu so sánh mức melatonin trong nhóm nghiên cứu nhỏ gặp phải trở ngại trong việc quán tính giấc ngủ kéo dài. Mức độ melatonin được đo và phát hiện tăng dần khoảng 22:30, trước thời gian ngủ khoảng hai tiếng. Đối tượng nghiên cứu đã nhận thấy hiện tượng melatonin sụt giảm vào buổi sáng hôm sau khoảng 8 giờ sáng. Sau đó đối tượng nghiên cứu được đưa vào môi trường tự nhiên trong 7 ngày. Vào cuối buổi tiếp xúc ngoài trời, mức melatonin được đo lại và tăng lên ngay sau thời khắc chạng vạng và giảm xuống trước lúc bình minh. Nhà nghiên cứu đã kết luận rằng việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và hạn chế nguồn sáng nhân tạo cũng như đồng hồ báo thức giúp cho bộ não và cơ thể của đối tượng khởi động nhịp sinh lý một cách tự động. Khi đó vấn đề quán tính giấc ngủ hoàn toàn được khắc phục sau 7 ngày.

Summary: Cố gắng không nhấn nút báo lại. Cho bộ não thêm thời gian để thức dậy. Hạn chế quán tính giấc ngủ. Thiết lập mô hình giấc ngủ sử dụng "tín hiệu não. Cho mắt tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên.


Các máy quét nhỏ như IntelliScanner giúp bạn sắp xếp các cuốn sách. Các thiết bị đó quét mã vạch trên bìa sau, và ghi lại tất cả các thông tin nó có như tiêu đề, tác giả, ngày phát hành, nhà xuất bản, số trang, và thể loại.   Hãy quét mã vạch trên bìa cuốn sách. Hãy thêm thông tin vào các tệp trên máy tính có liên quan trực tiếp tới thư viện của riêng bạn: cấp độ đọc, ngày tháng mua, vị trí của giá hoặc thùng sách. Hãy in ra một danh sách đầy đủ, nó có thể được phân loại theo các cách thức khác nhau để trình bày các cuốn sách theo mức độ đọc, chủng loại, hoặc chủ đề. Danh sách đó cũng phải có hình ảnh nhỏ của bìa sách. Hãy làm cho danh sách này dễ dàng được truy cập bởi các học sinh, những đứa trẻ, hoặc các giáo viên khác - bất kỳ ai sẽ sử dụng thư viện. Hãy sử dụng máy quét Intelliscanner của bạn để tạo các nhãn mã vạch mà bạn có thể dán lên các cuốn sách của bạn. Công ty Classroom Library tạo ra ứng dụng Book Retriever, nó có cơ sở dữ liệu với hơn 135.000 cuốn sách theo các nhóm tuổi khác nhau. Nó có một số công cụ để giúp tổ chức thư viện của bạn.   Hãy quét mã vạch của các cuốn sách, và thêm vào các tiêu đề bằng tay nếu các thông tin không có trong cơ sở dữ liệu. Tạo thêm một danh sách các cuốn sách phổ biến cho từng tháng mà bạn có thể sử dụng để trưng bày. Nó sẽ giúp bạn thấy được tất cả các cuốn sách đã được mượn ra khỏi thư viện. Cho phép giảm giá các cuốn sách dành cho trẻ em nếu bạn mua thông qua ứng dụng đó. Với chương trình dựa trên nền tảng web này, bạn có thể tổ chức thư viện của bạn miễn phí. Bạn có thể nhập thông tin về các cuốn sách và các học sinh, và thiết kế hệ thống kiểm tra đầu ra để giúp bạn theo dõi các cuốn sách nào đã được mượn và ai đang giữ chúng.

Summary: Mua một máy quét. Hãy thử ứng dụng Book Retriever (trình Truy xuất Sách). Hãy quản lý sách với Classroom Organizer (trình Nhà tổ chức Phòng học).


Bạn có thể dành thời gian lên mạng, đến nhà sách hoặc trò chuyện với bạn bè hay gia đình về các kiểu ăn kiêng khác nhau. Điều quan trọng là phải tìm hiểu càng kỹ càng tốt khi bạn chọn một chế độ ăn mới. Như vậy bạn sẽ đảm bảo chọn được một chế độ ăn cân bằng, an toàn và lý thú.  So sánh một số kiểu ăn kiêng có thể đem lại hiệu quả cho bạn. Cân nhắc mọi chi phí, sự linh hoạt và tính bền vững của từng chế độ ăn kiêng. Tham khảo nhận xét của những người khác về các chế độ ăn kiêng. Những người đã từng thử áp dụng chế độ ăn kiêng có thể đưa ra những nhận xét chân thành và thực tế để giúp bạn đưa ra quyết định. Ngoài ra, bạn hãy tận dụng các nguồn đáng tin cậy khi tìm hiểu. Tìm các thông tin từ các bệnh viện/ phòng khám giảm cân, bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc các chuyên gia sức khỏe có giấy phép. Nhớ tránh bất cứ chế độ ăn kiêng nào có tính “cực đoan” có thể nguy hiểm và không lành mạnh. Các chế độ ăn này coi trọng tất cả các nhóm thực phẩm và không giới hạn loại thực phẩm đặc biệt nào. Mặc dù lượng calorie được kiểm soát, các chế độ ăn này bao gồm mọi nhóm thực phẩm: đạm, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau. Nhờ đó, bên cạnh yếu tố an toàn cho hầu hết mọi người, các chế độ ăn như vậy cũng trở nên đơn giản và dễ dàng áp dụng.  Weight watchers là một chế độ ăn kiêng phổ biến, khuyến khích những người tham gia tận hưởng mọi loại thức ăn. Chế độ ăn kiêng này hướng dẫn cách theo dõi lượng khẩu phần, chọn các loại thức ăn lành mạnh và có trách nhiệm. Kế hoạch ăn kiêng này có trên mạng và các nhóm hỗ trợ ngoài đời thực. Chế độ ăn Địa Trung Hải thường gắn với thực đơn “tốt cho tim”. Chế độ này bao gồm mọi nhóm thực phẩm, nhưng chú trọng hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, nó khuyến khích tiêu thụ chất béo omega-3 có trong dầu ô liu, quả bơ và cá nước lạnh như cá hồi hoặc cá thu.  Thậm chí bạn có thể uống một ly rượu vang đỏ. DASH là một chế độ ăn cân bằng, được phát triển để giúp mọi người kiểm soát cao huyết áp bên cạnh việc dùng thuốc. Ngoài hàm lượng sodium thấp, chế độ ăn DASH khuyến khích bạn tiêu thụ protein gầy, hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo. Ngoài ra, thực phẩm chế biến và đường tinh chế được mạnh mẽ khuyến cáo nên tránh. Một số chế độ ăn kiêng tập trung vào lượng protein cao, lượng chất béo trung bình và lượng tinh bột thấp. Chế độ ăn kiêng này hạn chế các loại thực phẩm như ngũ cốc, rau củ có chứa tinh bột và hoa quả có hàm lượng tinh bột cao. Mức tinh bột thấp có thể khiến bạn cảm thấy lơ mơ hoặc mệt mỏi trong một hoặc hai tuần đầu tiên áp dụng. Hiện tượng này thường được gọi là “cảm do thiếu tinh bột”. Các chế độ ăn nhiều protein và ít tinh bột thường được khuyến nghị áp dụng cho phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang hoặc bệnh nhân kháng insulin.  Chế độ ăn Atkins rất được ưa chuộng, trong đó chú trọng đạm gầy, sữa, một số loại hoa quả và rau không chứa tinh bột, đồng thời hạn chế lượng tinh bột từ thực phẩm, bao gồm rau có chứa tinh bột và ngũ cốc. Đường và các thực phẩm chế biến khác cũng được hạn chế. Zone Diet cũng là một chế độ ăn ít tinh bột tập trung vào protein gầy, lượng chất béo thấp hơn, nhiều rau và hoa quả không chứa tinh bột. Trong chế độ ăn này, đa số các bữa ăn của bạn bao gồm hoa quả và rau.  Chế độ ăn South Beach Diet dựa trên 3 giai đoạn. Giai đoạn 1 được thiết kế để loại trừ sự thèm ăn và giảm cân nhanh với thực đơn nghiêm ngặt. Giai đoạn 2 dần dần đưa thêm thức ăn quay trở lại – như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và một số loại rau. Giai đoạn thứ 3 có tác dụng giúp bạn duy trì cân nặng mong muốn khi đã đạt được. Chế độ này dựa trên duy nhất các loại protein thực vật như đậu, các loại hạt hoặc đậu lăng, hoa quả và rau. Chế độ ăn chay kiêng toàn bộ các thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, gia cầm, trứng, sữa và mật ong.  Chế độ ăn chay tuyệt đối (Veganism) kiêng toàn bộ các sản phẩm động vật bao gồm sữa, trứng và mật ong. Đây là chế độ ăn nghiêm ngặt nhất trong nhóm này, đòi hỏi phải lên kế hoạch và nghiên cứu cẩn thận để đảm bảo đáp ứng được mọi dưỡng chất cần thiết. Đây là một chế độ ăn không dễ áp dụng. Có nhiều kiểu ăn chay. Chế độ ăn chay Lacto-ovo có bao gồm trứng và sữa. Có lẽ đây là cách dễ hơn khi bắt đầu nếu bạn chưa bao giờ thử chế độ ăn không có thịt. Nhiều chế độ ăn kiêng sử dụng protein shakes, thanh protein hoặc các thực phẩm chế biến sẵn để giúp giảm cân. Kiểu ăn kiêng này có thể đem lại kết quả tuyệt vời trong việc giảm cân so với các chế độ ăn kiêng khác.  Jenny Craig, SlimFast, NutriSystem và Medifast là các chế độ ăn kiêng sử dụng protein shakes, thanh protein hoặc thực phẩm chế biến sẵn/đóng gói để giúp giảm cân. Chế độ ăn kiêng dùng thực phẩm thay thế có thể đắt hơn chế độ ăn cân bằng hoặc chế độ ăn ít tinh bột vì bạn phải tốn tiền cho các thực phẩm thay thế. Thực phẩm thay thế bữa ăn cũng không được áp dụng lâu dài. Chúng thường chứa quá ít calorie, vitamin và khoáng chất so với các loại thức ăn tự nhiên và nguyên chất.

Summary: Tìm hiểu nhiều kế hoạch ăn kiêng khác nhau. Thử các kế hoạch ăn kiêng "cân bằng". Thử các chế độ ăn có hàm lượng cao protein cao và ít tinh bột. Thử chế độ ăn chay. Thử các thực phẩm thay thế bữa ăn.


Trong khi bạn chắc chắn sẽ cần kho từ vựng phong phú (càng nhiều hơn sau này), thì quá nhiều từ ngữ huênh hoang có thể đẩy độc giả tiềm năng đi hết. Vì thế hãy bắt đầu từ câu từ đơn giản. Đừng cố giữ một từ phô trương chỉ bởi vì nghe có vẻ hoành tráng. Thay vào đó, hãy cho phép mọi người đọc bài viết của bạn để hiểu một cách chính xác điều mà bạn muốn truyền tải. Đừng quá nhiều, cũng đừng quá ít. Sẽ dễ dàng hơn để đọc và hiểu câu văn ngắn gọn. Điều này không có nghĩa là thỉnh thoảng bạn không thể, hoặc không nên viết câu dài. Điều này chỉ có nghĩa rằng câu văn đơn giản sẽ giúp người đọc tiếp nhận thông tin mà không bị gián đoạn, và không làm họ mắc kẹt trên hòn đảo của sự mụ mị. Hãy nhìn vào một câu quá dài, cầu kỳ và nổi tiếng là rất tệ. Câu văn dưới đây đã giành giải nhì châm biếm Cuộc thi Tác phẩm Tệ nhất. Thật quá rõ ràng để lý giải tại sao câu này được đánh giá là "tác phẩm tệ". Câu văn bị đóng thành biệt ngữ, chứa đầy khẩu ngữ mơ hồ, và thật sự quá dài: "Nếu, trong một khoảng thời gian, thủ đoạn của niềm khao khát có thể được tính cho mục đích của kỷ luật thì việc lặp lại tội lỗi, biện minh, lý thuyết khoa học hư cấu, mê tín dị đoan, quyền lực giả tạo, và phân loại có thể được xem như sự nỗ lực một cách vô vọng để “bình thường hóa” xáo trộn trong cuộc đàm luận về vi phạm quyền lợi hợp pháp và minh bạch của thể thức được thông báo". Động từ là bộ phận kiểm soát quan trọng của toàn câu. Chúng làm rõ nghĩa từ ý tưởng này đến ý tưởng khác. Trên hết, chúng giúp người viết giành được mức độ chính xác đáng kinh ngạc.  Thật chú ý đến động từ dễ gây nhầm lẫn. Một số động từ như “làm”, “đi”, “thấy”, “cảm thấy”, và “có”, trong khi thỉnh thoảng rất phù hợp, nhưng thật sự không thêm gia vị cho bài viết của bạn. Hãy thay thế từ ngữ cụ thể hơn cho những từ dễ gây nhầm lẫn này khi phù hợp: “hoàn thành”, “bỏ qua”, “nhìn vào”, “trải nghiệm”, và “củng cố”, có thể giúp mang đến ý tưởng cụ thể hơn. Sử dụng thể chủ động thay vì thể bị động, như quy luật ngón tay cái. Thể chủ động: “Con mèo đã tìm thấy người chủ của mình”. Ở đây, con mèo đang hành động, có thể nói như vậy. Nó chủ động tìm thấy người chủ của mình. Thể bị động: “Người chủ đã được tìm ra bởi con mèo của anh ta”. Ở đây, con mèo đã khác nhiều với hành động trên. Người chủ được tìm ra; chứ không phải con mèo tìm ra. Nhà văn mới vào nghề sẽ quá say mê với tính từ. Không có gì sai khi sử dụng tính từ, ngoại trừ chúng đôi lúc có thể bị dư thừa và tối nghĩa hơn – và vì thế, làm chúng trở nên khó hiểu – hơn các phần khác trong câu. Đừng nghĩ rằng bạn cần thêm tính từ trước mỗi danh từ để mô tả danh từ đó.  Có đôi lúc, tính từ là dư dừa. Xem câu văn sau: "Tôi đã thấy khi anh ta nhấc quân tốt cuối cùng lên, và đặt nó xuống, chiếu quân vua, và dành chiến thắng thành công". Chiến thắng nào mà không phải thành công? Ở đây, tính từ đơn giản chỉ là khẳng định lại điều mà chúng ta đã nói. Tính từ này không đưa thêm bất cứ thông tin nào giúp người đọc hiểu thêm về sự việc đang diễn ra. Trường hợp khác, tính từ mà người viết sử dụng có thể khá tối nghĩa. "Anh ta là đối thủ hùng cường" là một câu vừa khó thân thiện vừa không phù hợp. "Hùng cường" nghĩa là đáng gờm, và thay thế "đáng gờm" cho "hùng cường" sẽ làm câu văn trở nên dễ hiểu và dễ chấp nhận hơn. Luôn giữ từ điển và bộ bách khoa toàn thư bên mình mọi lúc. Bất cứ khi nào bạn bắt gặp một từ không biết, hãy tìm kiếm trong tài liệu trên. Thật khó để gọi bạn là nhà văn nếu bạn không quan tâm đến việc mở rộng tìm kiếm nguồn gốc lịch sử từ. Cùng lúc đó, hãy sử dụng từ vựng một cách cân nhắc. Đâu phải vì bạn biết một số từ như "ném đi", "người cổ to bụng to chân ngắn", và "tên lóng" thì có nghĩa là bạn nên tìm lý do để sử dụng chúng. Học gốc từ. Gốc từ (đặc biệt là từ gốc Latin trong ngôn ngữ Anh) sẽ giúp bạn đoán được ý nghĩa của từ không biết mà không cần từ điển. Tuy nhiên, bạn sẽ không phải lo lắng về vấn đề này vì trong Tiếng việt không có gốc từ. Những người sử dụng từ ngữ để kiếm sống dễ bị cám dỗ dùng ngôn ngữ một cách lỏng lẻo. Thông thường, khi bế tắc và không biết dùng từ nào cho hay, chúng ta sẽ ứng biến và viết ra một từ “vừa sức”. Chiến lược này sẽ hữu dụng và cần thiết trong mỗi cuộc nói chuyện, nhưng lại mơ hồ trong văn viết.  Lý do đầu tiên, không có ngữ cảnh xã hội. Người viết không thể sử dụng tay của anh ta/cô ta để diễn tả, và cũng không thể phụ thuộc vào nét mặt để làm cho cuộc đối thoại rõ ràng. Người đọc chỉ có một mình, và phải hoàn toàn phụ thuộc vào từ ngữ để diễn giải ý nghĩa. Thứ hai, người đọc sẽ tiếp nhận điều mà người viết nói theo giá trị bề mặt. Người đọc không mong đợi phải hỏi người viết xem ý cô ấy viết là gì; người đọc tự cho rằng ý của người viết là điều mà cô ấy đã viết. Vì thế, người viết không làm rõ những từ gây khó hiểu cũng có nghĩa là người đọc sẽ bị bối rối khi bạn viết ra một từ khó hiểu.  Với lý do trên, hãy dùng thời gian để nói ra ý của bạn. Nghĩ về điều bạn muốn nói trước khi bạn nói ra. Kiên trì để khám phá ra từ ngữ thích hợp, thậm chí có thể mất thời gian cho bạn. Nhiều tác phẩm kém chất lượng bị từ chối vì không sử dụng từ thích hợp với ý tưởng, chứ không phải vấn đề cốt truyện hay văn phong. Ví dụ của ngôn ngữ bóng bẩy là phép ẩn dụ và phép so sánh. Tốt nhất là sử dụng phép ẩn dụ và so sánh khi bạn muốn kịch hóa hoặc thu hút sự chú ý của người đọc đến điều gì đó đặc trưng. Như câu nói “Anh yêu em”, ngôn ngữ bóng bẩy có thể làm mất đi sức mạnh của câu nếu sử dụng liên tục. Chúng ta không thể thấy hoặc nghe dấu chấm câu mặc dù được sử dụng tốt, nhưng chúng lại là sức mạnh của câu. Sử dụng quá ít dấu chấm câu sẽ làm người đọc không thể hiểu ý nghĩa của câu. "Hãy thưởng thức, Mẹ yêu", và "Hãy thưởng thức Mẹ yêu" là hai câu có ý nghĩa hoàn toàn khác nhau. Thêm vào đó, lạm dụng dấu chấm câu sẽ làm người đọc bị rối. Không ai muốn đọc một câu có sự xuất hiện của dấu hai chấm, dấu chấm phẩy, và dấu gạch nhiều hơn chúng nên có.  Dấu chấm than. Sử dụng dấu chấm than một cách tiết chế. Người ta thường không than vãn về điều gì đó; cũng không thường viết câu đáng cảm thán. Elmore Leonard, nhà văn nổi tiếng lĩnh vực tội phạm từng nói rằng: “Hãy tiết chế sử dụng dấu chấm than. Bạn được phép sử dụng không nhiều hơn hai hoặc ba dấu cho mỗi 100.000 từ trong bài văn xuôi”.  Dấu chấm phẩy. Dấu chấm phẩy làm việc như dấu chấm lai, kết hợp hai câu có sự kết nối lô-gích. Kurt Vonnegut đã tranh luận chống lại việc sử dụng dấu câu này: “Đừng sử dụng dấu chấm phẩy. Chúng là loại lưỡng tính hoàn toàn không thể hiện gì cả. Tất cả điều chúng có thể làm là chỉ đường cho bạn đến trại giam”.  Mặc dù sự đánh giá của Vonnegut có thể có chút khắt khe nhưng tốt hơn nên chỉ thỉnh thoảng sử dụng chúng. Đừng sợ đảo lộn quy tắc hoặc đùa giỡn với chúng để có tác phẩm bạn mong đợi. Một số nhà văn giỏi nhất đã thành công trong việc phá vỡ quy tắc ngữ pháp, văn phong, và ngữ nghĩa để tạo ra tác phẩm văn học tuyệt vời. Trước hết hãy biết vì sao bạn nên phá vỡ quy tắc, và hiểu được kết quả phát sinh. Tuy nhiên, nếu không sẵn sàng đón nhận rủi ro, bạn sẽ làm gì để gọi bản thân là nhà văn?

Summary: Bắt đầu với từ thật đơn giản. Tiếp tục với câu văn ngắn gọn cho sự khởi đầu. Hãy để vốn động từ của bạn hoạt động thực sự. Cẩn thận để không sử dụng quá nhiều tính từ. Hãy là người học từ vựng. Nói ra ý của bạn. Sử dụng ngôn ngữ bóng bẩy để tăng hiệu quả, nhưng không theo nguyên tắc. Đừng lạm dụng hoặc sử dụng quá ít dấu chấm câu. Một khi bạn đã học tất cả quy tắc trên, hãy phá hủy chúng.


Kể cả khi đã đặt vé máy bay thông qua một công ty du lịch, bạn vẫn có thể tìm được thông tin chuyến bay của mình trên website của hãng hàng không.  Nếu chỉ muốn kiểm tra thời gian đến hoặc thời gian khởi hành dự kiến, bạn nhấp vào thẻ Flight status (Tình trạng chuyến bay) màu xanh dương, nhập thông tin rồi nhấp vào Search (Tìm kiếm). Nếu chỉ còn ít hơn 24 tiếng trước giờ khởi hành và muốn check-in cho chuyến bay của mình, hãy nhấp vào thẻ Check-in màu xanh dương, nhập mã xác nhận (trong email được gửi từ việc đặt mua vé máy bay), họ của bạn và nhấp vào Search. Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để check-in. Nếu không có mã xác nhận, bạn có thể dùng số vé gồm 16 chữ số.  Nếu đã đặt vé máy bay trực tuyến trên website nào đó, bạn sẽ thấy mã này trong email xác nhận thanh toán/đặt chỗ. Nếu bạn có vé giấy hoặc thẻ lên máy bay, mã này thường được tìm thấy ở mặt trước của phần thông tin. Nếu bạn không có mã nhưng đã mua vé trên United.com, hãy nhấp vào  SIGN IN (Đăng nhập) ở phía trên góc phải trang để đăng nhập vào tài khoản Mileage Plus. Thao tác này cho bạn đường dẫn xem toàn bộ thông tin đặt chỗ.  Tại tây, bạn sẽ thấy thông tin bao gồm số hiệu chuyến bay, giờ khởi hành/giờ đến, chỗ ngồi và nâng hạng. Bạn sẽ được yêu cầu đăng nhập vào tài khoản Mileage Plus nếu chưa đăng nhập. Hãy tạo tài khỏan nếu bạn chưa có. Tùy thuộc vào giá vé đã mua, bạn có thể điều chỉnh một số lựa chọn tại đây. Nếu đã mua vé thông qua một bên thứ ba (như các công ty du lịch), bạn cần điều chỉnh chuyến bay tại văn phòng của họ.

Summary: Truy cập https://www.united.com từ trình duyệt web trên máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng. Nhấp vào thẻ My trips (Chuyến đi của tôi). Nhập mã xác nhận 6 ký tự. Gõ họ của hành khách theo đúng thông tin đã nhập khi đặt vé. Nhấp vào nút Search (Tìm kiếm) màu xanh dương. Nhấp vào Change flight (Thay đổi chuyến bay) nếu bạn muốn điều chỉnh đặt chỗ (tùy chọn).


Nên ghi lại những món bạn đã ăn và lưu ý xem có gặp triệu chứng khó tiêu sau đó không.  Có thể mất đến 72 tiếng thì một số thực phẩm hoặc thức uống mới gây ra tình trạng khó tiêu. Do đó, ghi chép nhật ký thực phẩm đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân. Phòng ngừa chứng khó tiêu bằng cách tránh những tình huống hoặc thực phẩm gây khó tiêu.   Thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ thường gây khó tiêu.  Thực phẩm chứa nhiều axit như hoa quả họ Cam và cà chua có thể góp phần gây chậm tiêu.  Nếu nhận thấy món ăn nào đó gây khó chịu, bạn nên ngừng hoặc hạn chế tiêu thụ. Có thể tải các ứng dụng về điện thoại để tiện theo dõi và ghi chép nhật ký thực phẩm. Ăn quá nhiều hoặc quá nhanh có thể gây khó tiêu. Vì vậy, bạn nên ăn thật chậm rãi và ăn thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày.  Ngoài ra, bạn nên:   Nhai thức ăn chậm và kỹ trước khi nuốt. Không mở miệng và nói chuyện khi nhai và trước khi nuốt. Tránh nuốt phải không khí. Điều này có thể xảy ra khi bạn uống ngụm nước quá lớn hoặc nói chuyện khi ăn. Dành đủ thời gian cho bữa ăn. Tránh tập thể dục ngay sau bữa ăn. Tránh uống khi ăn. Nên uống nước 20 phút trước hoặc sau bữa ăn. Nếu muốn, bạn có thể nhấp một ngụm nước mát trong bữa ăn. Hút thuốc lá và uống thức uống chứa caffeine thường dẫn đến chứng khó tiêu. Vì vậy, bạn nên loại bỏ những sản phẩm này để duy trì lối sống lành mạnh.  Hút thuốc có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày gây đau bụng. Thức uống có ga có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày gây đau bụng.   Trao đổi với bác sĩ về triệu chứng gặp phải để biết nên điều chỉnh những lối sống nào để chữa khó tiêu. Không nằm khi bị khó tiêu vì như vậy sẽ khiến triệu chứng trở nặng. Tốt nhất không nên đi ngủ khi triệu chứng chưa biến mất.  Nếu có thể, nên đi ngủ sau bữa ăn ít nhất 3 tiếng. Không nằm dựa ngửa trên ghế ngay sau bữa ăn. Đặt gạch dưới chân giường, ngay phần đầu giường để nâng cao đầu và vai. Hoặc bạn có thể dùng vật xốp hoặc vài chiếc gối để kê đầu nếu không thể nâng giường lên. Nên tránh stress và lo lắng vì chúng có thể gây khó tiêu. Bạn nên tìm cách giảm áp lực trong công việc và khi ở nhà để làm giảm triệu chứng khó tiêu.  Tránh tình huống gây tranh cãi trong bữa ăn. Ngủ đủ giấc vào buổi tối. Nên thử các hoạt động như tập Yoga, tập thiền và tập thể dục đều đặn.   Tham gia các hoạt động thư giãn sẽ giúp bạn giảm stress. Sử dụng thuốc kháng axit có thể giúp thay đổi nồng độ axit dạ dày gây khó tiêu. Thuốc kháng axit dạng lỏng hoạt động nhanh hơn, còn dạng viên nén dễ mang theo bên người hơn. Thuốc kháng axit có thể ảnh hưởng đến các thuốc chữa bệnh khác, do đó không nên uống cùng lúc. Nếu lo lắng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.  Hầu hết thuốc kháng axit đều có thể mua ở dạng không kê đơn, nhưng chúng có thể gây nhiều tác dụng phụ khác nhau. Nên uống thuốc kháng axit khoảng 1 tiếng sau khi ăn hoặc khi có dấu hiệu ợ nóng. Không uống thuốc kháng axit trong thời gian dài vì sẽ gây thiếu hụt vitamin B12. Điều này đặc biệt đúng với thuốc "ức chế bơm proton" như Prilosec và Prevacid.  Nên đi khám bác sĩ nếu triệu chứng khó tiêu kéo dài hơn 2 tuần.  Nên biết rằng có một số bằng chứng cho thấy giảm axit dạ dày có thể khiến triệu chứng khó tiêu trở nặng ở một số bệnh nhân. Những nghiên cứu đang tiến hành cũng cho rằng giảm axit dạ dày là tác nhân góp phần khiến vi khuẩn trong dạ dày và ruột non phát triển quá mức. Nếu triệu chứng khó tiêu trở nặng, bạn nên ngừng uống thuốc kháng axit và đi khám bác sĩ.

Summary: Ghi chép nhật ký thực phẩm mỗi ngày. Thay đổi thói quen ăn uống. Thay đổi lối sống. Thay đổi thói quen ngủ nghỉ. Giảm stress. Uống thuốc kháng axit.


Nếu muốn thay quần áo khác sau khi bơi, bạn hãy mang theo một chiếc váy hoặc quần sooc và áo phông. Đừng quên mang đồ mặc trong, chẳng hạn như quần áo lót hoặc tất. Hãy để quần áo này vào một túi riêng biệt trước khi cho vào túi xách lớn để chúng không bị ướt hoặc bẩn, Nếu địa điểm bơi có phòng tắm, bạn nên tắm qua để loại bỏ clo hoặc nước muối bám trên cơ thể. Sữa tắm, dầu gội và dầu xả sẽ giúp bạn dễ dàng tắm rửa sạch sẽ. Hãy chọn loại dầu gội và sữa tắm cỡ nhỏ dùng đi du lịch để tiện mang theo hơn. Sau khi bơi, tóc bạn chắc sẽ hơi rối. Hãy mang theo một chiếc lược để chải chuốt lại sau khi tắm hoặc lau người để mái tóc luôn bóng mượt. Bạn có thể dùng bàn chải tóc thông thường, tuy nhiên dùng lược để chải tóc ướt sẽ dễ dàng hơn. Bạn có thể chọn loại túi chống thấm chuyên dụng hoặc túi bóng có khóa miệng để đựng đồ tắm ướt, chẳng hạn như khăn và các đồ dùng khác. Hãy khóa/buộc túi đựng đồ ướt để tránh làm ướt những đồ dùng khác. Bạn có thể dùng chiếc khăn này để lau người sau khi tắm hoặc dùng dự phòng khi chiếc khăn lau kia quá ướt. Hãy chọn loại khăn mỏng, nhẹ để dễ dàng cho vào túi xách. Nếu không muốn mang khăn to, bạn có thể mang một chiếc khăn nhỏ hơn để lau tóc. Những đồ dùng này bao gồm kem dưỡng, lăn khử mùi và son dưỡng. Đừng quên mang tampon hoặc băng vệ sinh khi đi xa nhà. Bạn có thể để riêng những đồ dùng này vào một túi nhỏ hoặc để chung hết vào túi xách to.  Hãy mang theo một lọ kem dưỡng nhỏ để bôi vào chân hoặc tay khi da bị khô. Son dưỡng sẽ giúp môi không bị khô nẻ do ánh nắng mặt trời. Mang theo đồ trang điểm hoặc tẩy trang để dùng trước hoặc sau khi bơi nếu cần.

Summary: Mang quần áo để thay. Mang dầu gội đầu, kem dưỡng, sữa tắm và khăn mặt để tắm. Mang theo bàn chải tóc hoặc lược chải tóc. Mang theo một chiếc túi chống thấm để đựng đồ ướt. Mang thêm một chiếc khăn khô. Mang theo đồ dùng trong nhà tắm cần thiết.


Thông thường, thiết lập của Tinder dành cho người sống ở thành phố lớn và muốn gặp gỡ người ở cùng khu vực hoặc cộng đồng. Bằng việc mở rộng đến khoảng cách địa lý mà bạn sẵn lòng gặp gỡ các đối tượng, bạn sẽ có được nhiều tương hợp hơn.  Mở Tinder trên iPhone hoặc Android. Chạm vào biểu tượng profile (hồ sơ) ở phía trên góc trái. Chọn SETTINGS (Thiết lập). Đẩy thanh trượt "Maximum Distance" (Khoảng cách tối đa) sang phải. Giới hạn độ tuổi càng lớn thì bạn sẽ có khả năng nhận được nhiều lượt kết đôi hơn. Bạn có thể mở rộng độ tuổi bằng cách mở hồ sơ của mình trên điện thoại, chọn Settings, sau đó đẩy mốc giới hạn bên phải của thanh trượt "Age Range" (Độ tuổi) sang phải.  Trước tiên bạn chỉ nên tăng nhẹ giới hạn tuổi. Ví dụ, nếu ban đầu phạm vi tìm kiếm của bạn là từ 25 đến 30 tuổi, bạn sẽ điều chỉnh giới hạn thành 20 đến 35 tuổi. Biết đâu bạn sẽ phát hiện ra nhiều điểm chung với những người nhỏ hoặc lớn tuổi hơn. Cân nhắc giới hạn phù hợp với bạn. Ví dụ, nếu ở độ tuổi 25, bạn có thoải mái hẹn hò với người nhỏ hoặc lớn hơn 7 tuổi không? Phạm vi cách biệt 14 tuổi sẽ cho bạn nhiều tương hợp hơn. Thao tác vuốt hồ sơ lên trên (hoặc chạm vào biểu tượng ngôi sao màu xanh xương ở cuối màn hình) sẽ cho đối tượng biết bạn thích hồ sơ của họ, như vậy họ sẽ ít quan tâm đến những người chỉ vuốt hồ sơ của mình sang phải theo cách thông thường. Bạn chỉ có một lượt super-like mỗi ngày, nhưng có thể mua thêm bằng cách đăng ký dịch vụ Tinder Plus trong phần thiết lập của Tinder. Tinder Boost (Tăng tốc) là dịch vụ cho phép bạn trả phí để đẩy hồ sơ lên đầu danh sách vuốt trong khoảng thời gian ngắn; mặc dù người dùng Tinder Plus có một lượt tăng tốc miễn phí mỗi tháng, nhưng bạn cũng có thể mua một lượt tăng tốc với giá $3.99 (khoảng 90,000 đồng), năm lượt tăng gốc với giá $15 (khoảng 350,000 đồng) hoặc $25 (khoảng 580,000 đồng) cho 10 lượt tăng tốc. Khi trả phí này, hồ sơ của bạn sẽ có nhiều lượt xem hơn làm tăng số lượng tương hợp tiềm năng.  Hồ sơ của bạn sẽ được đẩy lên đầu danh sách trong khoảng 30 phút cho mỗi lượt sử dụng Tinder Boost, và Tinder cho biết dịch vụ của họ tăng lượt xem hồ sơ của bạn lên gấp 10 lần. Tránh dùng Tinder Boost trong khoảng thời gian không có nhiều người sử dụng (chẳng hạn như 2 giờ trưa vào những ngày trong tuần). Tinder Gold bao gồm các chức năng tăng cường hồ sơ kể trên, nhưng bạn cũng sẽ nhận được thông báo khi có ai đó vuốt phải trên hồ sơ của mình, giúp bạn dễ dàng kết đôi với họ ngay lập tức thay vì phải đợi đến khi vô tình thấy hồ sơ của họ sau này.  Vì Tinder thường khuyến khích rút ngắn thời gian kết đôi, chức năng này giúp bạn kết đôi với người khác nhanh hơn trước khi họ mất sự quan tâm dành cho bạn. Giá của dịch vụ Tinder Gold khác nhau tùy theo vùng, nhưng thường là $5 (khoảng 120,000 đồng) cộng thêm vào chi phí Tinder Plus.

Summary: Tìm kiếm trong khu vực rộng hơn để tăng lượt kết đôi. Mở rộng độ tuổi. Sử dụng lượt super-like (cực thích). Trả tiền để đẩy mạnh hồ sơ. Thử đăng ký Tinder Gold.


Các thức uống chứa caffeine như cà phê và trà là các thuốc lợi tiểu tự nhiên – chúng kích thích các cơ đại tràng co lại. Các cơn co giúp đào thải nước và chất thải ra k hỏi cơ thể. Bên cạnh tác dụng điều hòa cơ thể, 1-2 cốc trà hoặc cà phê uống vào buổi sáng hoặc trong ngày cũng giúp bạn đỡ bị đầy hơi. Có người ăn các món nhẹ chứa đường và chất béo giữa các bữa ăn, có người lại không ăn nhẹ. Tuy nhiên cả hai lựa chọn này đếu không giúp giảm cân. Nếu là người thích ăn vặt, bạn hãy thay thế những món ăn cám dỗ đầy đường, muối, dầu mỡ bằng những món ăn lành mạnh để cơ thể cầm cự được đến bữa trưa. Nếu không thích ăn vặt, nhiều khả năng bạn sẽ ăn vô độ vào bữa ăn chính. Để ngăn ngừa ăn quá nhiều vào bữa trưa, bạn nên cân nhắc bổ sung một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng để kìm chế cảm giác thèm ăn. Các món ăn vặt lành mạnh có thể là một miếng hoa quả, một cốc sữa chua hoặc một bát bột yến mạch. Bài tập cardio đem lại một số lợi ích cho cơ thể. Thứ nhất, khi chúng ta tập luyện, cơ thể sẽ toát mồ hôi. Đổ mồ hôi là một cách dễ dàng và hiệu quả để loại bỏ lượng nước dư thừa. Thứ hai, tập thể dục sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất. Khi tốc độ trao đổi chất tăng lên, bạn sẽ đốt cháy nhiều mỡ hơn và loại bỏ được các độc tố vốn gây ra tình trạng giữ nước trong cơ thể. Cuối cùng, hoạt động thể chất là một cách rất tuyệt vời để giảm stress. Khi cảm thấy căng thẳng, nhiều khả năng bạn sẽ ăn quá nhiều, giữ nước hoặc tích trữ mỡ hơn mức cần thiết.  Cố gắng tập thể dục khoảng nửa tiếng mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ, đạp xe, chạy, bơi hoặc học các lớp thể dục. Cân nhắc tập thể dục 2-3 tiếng trước khi đi ngủ. Tập thể dục sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất , nhờ đó bạn sẽ đốt cháy mỡ trong cả đêm. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hoóc môn cortisol. Cortisol được giải phóng khi cơ thể bị căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần. Loại hoóc môn này khiến cơ thể tích trữ mỡ và nước thừa. Bằng cách giảm stress, bạn có thể giảm được lượng cortisol trong cơ thể và từ đó bắt đầu giảm cân. Các hoạt động sau đây có thể giúp bạn thư giãn:  Tập thể dục. Đi bộ nhanh Tâp yoga hoặc thiền Nghe những bản nhạc yêu thích Ngâm mình trong bồn tắm Đi mát-xa Cơ thể sẽ phải tiêu hóa thức ăn sau khi ăn, và quá trình tiêu hóa có thể gây đầy hơi. Do đó, nếu bạn buộc cơ thể phải tiêu hóa thức ăn khi ngủ, có thể bạn sẽ khó mà giảm cân trong đêm. Để tránh đi ngủ mà bụng đầy hơi, bạn nên ăn bữa tối trước khi đi ngủ nhiều giờ.

Summary: Bắt đầu mỗi ngày bằng một cốc nước lợi tiểu tự nhiên. Ăn các món ăn nhẹ lành mạnh vào giữa buổi sáng. Tập các bài tập cardio trong 30 phút. Dành ra mỗi ngày 30 phút để xả stress. Ăn bữa tối sớm.


Ngay cả khi tin rằng vết cắn không nguy hiểm, bạn vẫn nên đến gặp chuyên gia y tế để kiểm tra. Nếu họ xác định vết cắn là không nguy hiểm, bạn hãy bắt đầu điều trị bằng cách dùng nước xà phòng rửa vết thương để giúp ngăn ngừa nhiễm trùng. Bước này sẽ giúp làm dịu đau và giảm sưng trong 20-30 phút. Bước này giúp giảm sưng và viêm. Trẻ em và thiếu niên vừa khỏi bệnh thủy đậu hoặc có các triệu chứng như bệnh cúm không nên uống aspirin. Trong vòng vài ngày, vết cắn sẽ bớt đau và sưng. Nếu các triệu chứng không cải thiện, bạn hãy gọi cho trung tâm chống độc hoặc đến gặp bác sĩ. Nếu vết cắn chỉ to cỡ đồng xu, bạn có thể theo dõi tại nhà. Tuy nhiên, nếu vết cắn lan ra với các vệt sọc đỏ và sưng xung quanh vết thương, bạn hãy nhanh chóng đến bác sĩ. Trong một số trường hợp, vết cắn của loài nhện không có nọc độc có thể gây dị ứng. Bạn hãy gọi cấp cứu ngay nếu người bị nhện cắn có các triệu chứng sau:  Khó thở Buồn nôn Co thắt cơ Có các vệt sọc tỏa ra xung quanh vết cắn Cổ họng co thắt gây khó nuốt Đồ mồ hôi đầm đìa Cảm giác choáng ngất

Summary: Rửa vết cắn bằng nước xà phòng mát. Chườm lạnh, chẳng hạn như túi đá. Nâng cao chi bị cắn. Làm dịu các triệu chứng đau nhẹ bằng thuốc aspirin hoặc acetaminophen (Tylenol). Theo dõi trong 24 giờ tiếp theo để đảm bảo các triệu chứng không diễn biến xấu. Biết khi nào cần đến gặp bác sĩ.


Vuốt xuống từ phía trên cùng màn hình rồi chạm vào bánh răng "Cài đặt" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} nằm ở góc trên bên phải trình đơn thả xuống. Đối với một vài mẫu điện thoại Android, bạn sẽ phải dùng hai ngón tay vuốt xuống. Nút này nằm gần phía trên cùng trang. Đối với máy tính bảng hoặc điện thoại Samsung, bạn cần chạm vào Connections (Kết nối). Bạn có thể tìm thấy nút này ở chính giữa trang. Đối với Samsung Android, bạn cần chạm vào Mobile Hotspot and Tethering (Điểm phát sóng di động và chia sẻ kết nối). Nút này nằm ở chính giữa trang. Trên Samsung, hãy chạm vào công tắc "Mobile hotspot" màu trắng để bật điểm truy cập di động. Sau đó, bạn có thể đổi mật khẩu bằng cách chạm vào Password, gõ mật khẩu mới, rồi chạm vào SAVE (Lưu). Sau khi làm xong, bạn có thể nhảy cách đến bước "Mở cài đặt Wi-Fi của máy tính". Điền vào các trường sau:   Network name — Tên Android sẽ được hiển thị trong phần mạng không dây của máy tính.  Security — Hãy chạm vào tùy chọn WPA2 từ trình đơn này.  Password — Mật khẩu bạn sẽ sử dụng để đăng nhập. Nút này nằm ở phía dưới cùng trình đơn. Sau khi bấm, bạn sẽ trở lại trang Hotspot & Tethering (Điểm truy cập và chia sẻ kết nối). Công tắc này nằm ở phía trên cùng trang Hotspot & Tethering. Công tắc sẽ chuyển sang màu xanh {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/df\/Android7systemswitchon2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/df\/Android7systemswitchon2.png","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}. Giờ thì Android sẽ phát tín hiệu Wi-Fi. Hãy nhấp vào biểu tượng Wi-Fi (trông giống như nhiều cột tín hiệu) ở góc dưới bên phải màn hình. Một cửa sổ pop-up sẽ được hiển thị. Bạn có thể sẽ phải nhấp vào ▲ để nhìn thấy biểu tượng Wi-Fi. Tên này thường nằm trong cửa sổ hiện ra. Gõ mật khẩu bạn đã tạo ra trong quá trình cài đặt, sau đó nhấp vào Connect hoặc nhấn ↵ Enter. Nếu bạn không tạo mật khẩu trong lúc cài đặt, mật khẩu của mạng điểm truy cập sẽ được liệt kê trong trang điểm truy cập thuộc phần Cài đặt của Android. Có thể bạn sẽ cần chạm vào tên của điểm truy cập để nhìn thấy mật khẩu. Sau khi máy tính kết nối mạng, bạn có thể lướt Internet như bình thường.

Summary: Mở Settings (Cài đặt) trên Android. Chạm vào Network & Internet (Mạng và Internet). Chạm vào Hotspot & tethering (Điểm phát sóng và chia sẻ kết nối). Chạm vào Set up Wi-Fi hotspot (Cài đặt điểm truy cập Wi-Fi). Cài đặt điểm truy cập của Android. Chạm vào SAVE. Chạm vào công tắc "Portable Wi-Fi hotspot" màu trắng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở cài đặt Wi-Fi của máy tính. Nhấp vào tên của thiết bị Android. Nhập mật khẩu. Chờ kết nối mạng.


Bạn có thể đọc trực tiếp từ công thức hoặc từ chai nước sốt. Còn nếu tự làm sốt mì ống, bạn nên xác định xem định chuẩn bị phần sốt cho bao nhiêu người.  Một khẩu phần mì ống thường là khoảng 60 g mì ống nấu chín dành cho món khai vị hoặc món ăn kèm. Một khẩu phần có thể tăng lên 90-120 g nếu là món ăn duy nhất. Đôi khi, một khẩu phần mì ống tương đương khoảng 1/2 cốc (114 g); tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào hình dạng của mì ống. 1 khẩu phần = 60 g; 2 khẩu phần = 120 g; 4 khẩu phần = 240 g; 6 khẩu phần = 360 g; 8 khẩu phần = 480 g. Đặt một bó mì ống Spaghetti vào giữa ngón cái và ngón trỏ. 1 khẩu phần mì ống hay 60 g tương đương với một bó mì giữa các ngón tay với đường kính 24 mm hay cỡ một đồng xu.  2 khẩu phần = 4,5 cm; 4 khẩu phần = 9 cm; 6 khẩu phần = 13,5 cm; 8 khẩu phần = 18 cm. Có thể đong mì ống Spaghetti, Linguine và các loại mì ống khác bằng dụng cu đong mì ống. Dụng cụ đong mì ống là dụng cụ có bán sẵn ở các cửa hàng vật dụng nhà bếp, bộ dụng cụ làm mì ống hoặc bán trực tuyến. Bạn cho sợi mì ống dài vào trong nhiều vòng khác nhau để đong một phần mì ống. Nếu dùng cân thực phẩm, cho mì ống vào cốc đính kèm cân để đong lấy 60 g. Nếu dùng cốc đong, 1 phần 60 là 1/2 cốc mì ống khô. 2 khẩu phần = 1 cốc; 4 khẩu phần = 2 cốc; 6 khẩu phần = 3 cốc; 8 khẩu phần = 4 cốc. Nếu dùng cốc đong, 1 phần 60 g là 3/4 cốc mì ống khô. 2 khẩu phần = 1 1/2 cốc; 4 khẩu phần = 3 cốc; 6 khẩu phần = 4 1/2 cốc; 8 khẩu phần = 6 cốc. Một khẩu phần 60 g mì ống lasagna là khoảng 2 miếng mì ống khô. Thông thường, tốt nhất bạn nên dùng khoảng 4 miếng mì ống khi làm mì Lasagna. Đĩa nướng thông thường được dùng làm mì Lasagna khoảng 20x20 cm hoặc 25x20 cm. Với 4 miếng mì ống Lasagna, đĩa nướng 20x20 cm đủ cho 4 người, còn đĩa 25x20 cm thường đủ cho 6 người.

Summary: Đọc công thức nấu ăn để xác định cần bao nhiều phần mì ống. Đong mì ống Spaghetti, Fettuccini, Spaghettini, Capellini, Fedelini, hoặc Vermicelli bằng tay. Đong mì ống Elbow Macaroni bằng cốc đong hoặc cân thực phẩm. Đong mì ống Penne bằng cốc đong hoặc cân thực phẩm. Đong mì ống Lasagna cạnh lượn sóng bằng cốc đong hoặc từng miếng riêng.


Tùy vào việc Windows có khởi động hay không mà bạn có hai cách khác nhau để truy cập công cụ System Restore.  Nếu Windows không nạp, bạn hãy tiến hành theo bước 2-4 ở phần trước để truy cập System Recovery Options. Tại đây, bạn chọn System Restore.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Reinstall-Windows-7-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Reinstall-Windows-7-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/57\/Reinstall-Windows-7-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Reinstall-Windows-7-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nếu bạn có thể đăng nhập Windows, hãy nhấp vào nút Start. Chọn All Programs > Accessories > System Tools rồi nhấp vào biểu tượng System Restore.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Reinstall-Windows-7-Step-7Bullet2.jpg\/v4-460px-Reinstall-Windows-7-Step-7Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Reinstall-Windows-7-Step-7Bullet2.jpg\/v4-760px-Reinstall-Windows-7-Step-7Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Bạn có thể chọn khôi phục điểm mà bạn đã tạo, lên kế hoạch khôi phục tự động hoặc khôi phục các điểm được tạo trong quá trình cài đặt chương trình hay bản cập nhập Windows nào đó. Bạn chỉ có thể khôi phục lại máy tính về ngày được liệt kê tại đây. Nhấp Yes ở bước xác nhận cuối cùng. Hệ thống sẽ bắt đầu khôi phục. Máy tính sẽ tự khởi động lại trong suốt quá trình này. Sẽ mất khoảng vài phút để máy tính khôi phục xong. Sau đó, khi bạn đăng nhập vào Windows sẽ thấy thông báo rằng quá trình khôi phục đã thành công. Quá trình khôi phục sẽ không phục hồi những tập tin đã xóa.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Reinstall-Windows-7-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Reinstall-Windows-7-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Reinstall-Windows-7-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Reinstall-Windows-7-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

Summary: Khởi chạy công cụ System Restore. Chọn điểm khôi phục. Nhấp vào Next, chọn Finish.


Sau khoảng 1-2 giờ là lúc bạn cần chấp nhận thực tế. Có nhiều lý do khiến sóc mẹ không đến, có thể nó bị thương hay đã chết. Trong bất kì trường hợp nào thì đây là lúc bạn phải cưu mang sóc con.  Nếu nhà có chó hay mèo thì bạn phải đặt sóc con trong không gian được bảo vệ, và các con thú khác không bao giờ được tiếp cận sóc. Nhớ thường xuyên giữ ấm cho ổ. Gọi điện cho bác sĩ thú y ở địa phương, trung tâm cứu trợ động vật, hiệp hội nhân đạo và các nhóm bảo vệ động vật hoang dã để được giới thiệu một nhân viên cứu trợ thú hoang nhận nuôi sóc. Bạn cũng có thể tìm trên mạng bằng cụm từ khóa "cứu trợ sóc" cùng với tên tiểu bang và thành phố.  Ghé thăm trang http://www.thesquirrelboard.com để xem hướng dẫn nuôi sóc con đến khi tìm được người cứu trợ. Đây là một diễn đàn mà bạn có thể tham gia và đặt câu hỏi, họ giúp bạn nuôi thú con đến khi tìm được người cứu trợ. Nếu bạn không tìm được người cứu trợ thì ủy ban về sóc sẽ giúp bạn nuôi thú con đến khi có thể thả về thiên nhiên. Tại Anh, việc nuôi dưỡng, giữ hay thả sóc xám về môi trường tự nhiên là tội hình sự, và hình phạt có thể lên đến 2 năm tù giam. Một số tiểu bang tại Mỹ như Washington có quy định không cho phép sở hữu hay nuôi dưỡng động vật hoang bị bệnh, bị thương hay bị bỏ rơi, chẳng hạn như sóc, trừ khi bạn đang vận chuyển nó đến trung tâm cứu trợ có giấy phép hoạt động. Tìm hiểu về luật pháp tại khu vực bạn sống và nhớ rằng bạn có thể bị truy tố nếu pháp luật không cho phép nuôi động vật hoang bị bỏ rơi. Bạn nên biết sóc con có thể mang ký sinh trùng như bọ chét, ve, rệp và giòi. Sử dụng lược và/hoặc nhíp loại bỏ bọ chét và ve. Nhãn hiệu Petco cũng có sản phẩm chai xịt tiêu diệt bọ chét và rệp được sản xuất đặc biệt cho các loài thú nhỏ như chuột hamster. Luôn luôn kiểm tra để đảm bảo sản phẩm an toàn cho sóc con. Bạn có thể dùng các sản phẩm không chứa hóa chất như bột điatomit và xà phòng rửa bát đĩa Dawn màu xanh (chỉ dùng loại màu xanh).  Nếu sóc còn rất non thì bạn không được thoa hóa chất lên da nó. Xịt hóa chất lên vải xung quanh sóc con, và không được xịt vào vết thương. Hóa chất sẽ làm nó đau nếu bạn xịt vào vết thương. Rửa sạch tay ngay sau khi làm vệ sinh cho thú con vì ký sinh trùng có thể lây sang bạn hay các loài vật khác. Bạn có thể kiểm tra tình trạng mất nước bằng cách véo nhẹ lên da sóc. Nếu phần da bị véo vẫn giữ nguyên trạng thái từ một giây trở lên thì nó đang bị mất nước. Sóc con mất nước cần phải được uống nước càng sớm càng tốt vì bạn không biết lần cuối cùng nó được ăn hay uống là khi nào. Da nhăn nheo, mắt lõm hay trông hốc hác cũng là các dấu hiệu của tình trạng mất nước. Đa số thú con bị bỏ rơi đều cần được uống nước. Một giải pháp tốt hơn là đến siêu thị hay nhà thuốc để tìm mua nước điện giải Pedialyte tại khu sản phẩm dành cho em bé. Pedialyte cũng có sản phẩm riêng dùng để tái cấp nước cho em bé (nhãn hiệu Gerber cũng có loại sản phẩm này). Sóc thích hương vị hoa quả, nhưng bạn có thể sử dụng nước không có hương vị nếu không còn loại nào khác. Không sử dụng nước Gatorade hay bất kì thức uống thể thao nào.  Nếu không có siêu thị hay nhà thuốc nào gần nhà thì đây là công thức để bạn tự chế biến: Một thìa cà phê muối Ba thìa cà phê đường Một lít nước ấm Hòa tan đều

Summary: Mang ổ vào nhà. Tìm trung tâm cứu trợ sóc. Nên nhớ một số quốc gia và tiểu bang có quy định nghiêm ngặt về việc nuôi sóc con. Làm vệ sinh cho sóc con. Kiểm tra tình trạng mất nước. Chọn chất lỏng.


Hỏi thăm những người thân yêu mỗi ngày hoặc mỗi tuần, tùy thuộc vào mối quan hệ của bạn. Bên cạnh đó, đừng quên thường xuyên dành thời gian cho họ và tâm sự với họ về cuộc sống của bạn. Đây là cách giúp bạn có được mối quan hệ bền chặt với gia đình, bạn bè và người yêu. Ví dụ, hãy tập thói quen gửi tin nhắn hoặc ảnh chế cho những người thân yêu mỗi ngày. Tương tự như vậy, hãy dành thời gian gặp gỡ những người mà bạn yêu quý, chẳng hạn như đi cà phê với một người bạn, đi mua sắm với mẹ hoặc đi xem phim với người yêu. Bạn có thể nghĩ rằng tình yêu chỉ là một loại cảm xúc, nhưng đó cũng là lựa chọn của bạn. Khi quyết định yêu ai đó, bạn sẽ chọn gắn kết lâu dài với họ. Khi bạn đã sẵn sàng để yêu, hãy quyết định đưa mối quan hệ tiến xa hơn.Mặt khác, bạn cũng có thể lựa chọn không yêu ai đó. Bạn sẽ làm điều này khi nhận thấy mối quan hệ không phù hợp với mình hoặc người ấy không đối xử tốt với bạn. Sẽ cần thời gian để cảm xúc của bạn dần phai nhạt, nhưng rồi mọi chuyện cũng sẽ ổn. Ngôn ngữ tình yêu của bạn là cách mà bạn muốn được yêu và cách mà bạn thể hiện tình yêu. Hãy thử nghĩ đến điều khiến bạn cảm thấy được yêu và cách bạn thường thể hiện tình yêu với ai đó. Từ đó, bạn sẽ chọn ra một trong năm ngôn ngữ tình yêu phù hợp nhất với nhu cầu của mình:  Lời nói yêu thương - Bạn muốn người yêu nói những lời yêu thương với mình. Tiếp xúc cơ thể - Bạn mong muốn những cử chỉ thân mật như âu yếm, nắm tay và hôn. Hành động giúp đỡ - Bạn xem tình yêu là sự giúp đỡ lẫn nhau. Những món quà: Bạn cảm thấy được yêu khi nhận quà từ người yêu. Thời gian chia sẻ - Bạn muốn người yêu dành thời gian cho mình.

Summary: Ưu tiên cho những người mà bạn yêu thương để nuôi dưỡng các mối quan hệ. Quyết định bắt đầu mối quan hệ lãng mạn với ai đó. Xác định ngôn ngữ tình yêu của bạn.


Bước đầu tiên cũng là bước quan trọng nhất để giảm cân thông qua biện pháp ăn kiêng là chọn chế độ ăn kiêng phù hợp. Thay đổi kế hoạch ăn uống sao cho phù hợp với phong cách sống của bạn, và đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng. Kế hoạch giảm cân phải phù hợp với mục tiêu giảm cân cũng như bệnh sử sức khỏe, và tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng trước khi lập kế hoạch ăn uống. Hiện tại có rất nhiều cách giảm cân khác nhau bằng việc ăn kiêng. Dưới đây là một vài kế hoạch ăn kiêng như.  Lưu ý, theo các chuyên gia dinh dưỡng và y tế thì bất kỳ phương pháp ăn kiêng nào khiến giảm hơn mức trung bình từ 0,5-2 kg/tuần đều không an toàn cho cơ thể của chúng ta. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho rằng giảm cân quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ tăng cân trở lại. Để giảm khoảng 0,5-1 kg/tuần, trung bình người lớn cần phải cắt giảm 500 đến 1.000 calo/ngày từ chế độ ăn kiêng.  Chế độ ăn có lượng carb thấp hoặc hoàn toàn không có carb: Chế độ ăn kiêng này sử dụng một phương pháp loại bỏ carbohydrate ra khỏi chế độ ăn uống của bạn và thay thế các thực phẩm chứa carbohydrate bằng thực phẩm giàu protein. Tuy chế độ ăn như vậy rất hữu ích trong việc giảm cân, nhưng có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng, do carbohydrate là thành phần tự nhiên cần thiết cho sức khỏe con người.  Chế độ ăn kiêng có lượng chất béo thấp: Chế độ ăn này được thiết kế để cắt giảm tổng lượng chất béo trong chế độ ăn của bạn, do đó giúp loại trừ calo dư thừa khiến cơ thể tăng cân. Ngoài ra, giảm lượng chất béo còn giúp giảm nguy cơ cao huyết áp và bệnh về tim.  Chế độ ăn kiêng có lượng calo thấp: Chế độ ăn này giúp kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể từ thức ăn, để giúp giảm tổng lượng calo của cả cơ thể. Phương pháp nào có thể khiến cơ thể thường xuyên mệt mỏi, do tổng lượng calo nạp vào và năng lượng của cơ thể giảm xuống. Bạn phải trao đổi với bác sỹ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân nào. Uống nước là không chỉ tốt cho cơ thể, mà nước còn giúp bạn làm giảm cơn đói và giảm cảm giác thèm ăn do uống nước có thể tạo cảm giác no. Ngoài ra, uống thêm vitamin tổng hợp hàng ngày để giúp thay thế các chất dinh dưỡng bổ sung mà bạn có thể bị thiếu khi ăn kiêng.  Theo nhiều bác sỹ, nam giới nên uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày và phụ nữ nên uống 2,2 lít nước/ngày.  Đảm bảo uống đủ vitamin. Khi ăn kiêng chúng ta thường có xu hướng cắt giảm thức ăn xuống ít hơn so với mức trước đây, khiến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng do đó chúng ta phải uống vitamin để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Ăn kiêng không có nghĩa là bỏ ăn. Trái ngược với quan niệm của nhiều người, ăn sáng thực sự giúp cơ thể khởi động quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trong suốt cả ngày. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng có khoảng 500-600 calo. Bạn có thể tham khảo ví dụ bữa ăn lành mạnh và đầy đủ nhưng vẫn nằm trong giới hạn calo cho phép, như sau một quả chuối, một bát bột yến mạch bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt với 1-2 muỗng canh bơ đậu phộng. Bữa sáng như vậy sẽ vừa cung cấp đủ carbohydrate và cả protein. Carbohydrates cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể và protein cung cấp năng lượng trong suốt cả ngày. Nếu bạn đã bữa sáng đầy đủ và có kế hoạch ăn tối, thì không có lý do để ăn bữa trưa thịnh soạn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể ăn bữa ăn lành mạnh và đầy đủ bằng cách.  Giới hạn bữa trưa chỉ với 300-400 calo. Bạn có thể chuẩn bị salad, sữa chua, cá, thịt gà (không chiên, nhưng có thể nướng), trái cây, rau luộc, hay súp.   Tránh dùng thực phẩm có chứa nhiều chất béo bão hòa hoặc nhiều calo, như thực phẩm chiên, nước sốt đặc với kem, Nhiều người thường có thói quen ăn rất nhiều vào buổi tối. Vì thế, tốt hơn hết bạn nên giới hạn khẩu phần ăn tối của mình. Đừng ăn quá nhiều và cũng không nên ăn món tráng miệng sau bữa tối. Bữa tối chỉ nên có khoảng 400-600 calo. Bạn có thể dùng gà với mì ống làm từ bộ mì nguyên chất, bánh taco mahi mahi, thịt bò xào với bông cải xanh và nấm hương, hoặc thịt lợn với nước sốt lựu, đây là những lựa chọn đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết và vẫn trong giới hạn calo cho phép. Dùng món ăn nhẹ như khoai tây chiên, bánh kẹo, và thực phẩm không lành mạnh khác giữa các bữa ăn sẽ làm phá hủy chế độ ăn kiêng của bạn. Tất cả món ăn nhẹ "không lành mạnh", hoặc thực phẩm chứa nhiều calo "rỗng" hoặc có lượng chất béo cao, đều chứa quá nhiều calo cho quá trình trao đổi chất của bạn và khiến cơ thể dư thừa calo dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, soda và rượu, đặc biệt là bia, có lượng calo rất cao và nói chung là không cần thiết cho nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.  Bạn có thể đổi sang dùng một số món ăn vặt lành lạnh hơn như hạnh nhân, cà rốt và món hummus (món ăn của vùng Trung Đông và Ả rập), phần thức ăn nhẹ có giới hạn lượng calo, hoặc sữa chua.  Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng nước uống soda dành cho ăn kiêng không hiệu quả cho quá trình giảm cân. Trên thực tế, vị ngọt của nước soda dành cho ăn kiêng đánh lừa cơ thể rằng nó đang được nạp nhiều calo, nhưng thực tế là không có calo nào. Tuy nhiên, chính việc uống soda dành cho ăn kiêng có khả năng làm tăng cảm giác đói cũng như cảm giác thèm ngọt, thức ăn có nhiều calo.

Summary: Lập kế hoạch ăn kiêng. Tham khảo ý kiến của bác sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Uống nhiều nước và vitamin. Ăn sáng. Ăn trưa. Dùng bữa tối chia theo khẩu phần. Tránh ăn thức ăn nhẹ không lành mạnh, soda, và rượu.


Nhiều chứng ám ảnh sợ, bao gồm sợ chó, là do bộ não lý giải về một tình huống nào đó hơn là thực tế của tình huống đó. Ví dụ, có thể bạn không thực sự sợ con chó trước mặt mình, mà chính bộ não của bạn diễn giải con chó đó là mối đe dọa, từ đó khiến bạn sợ hãi. Việc thay đổi nhận thức giúp bạn xác định những suy nghĩ đó, hiểu rằng chúng là vô lý, đồng thời dần dần giúp bạn thay đổi (hoặc điều chỉnh lại) những suy nghĩ về một tình huống cụ thể (ví dụ như về chó). Điều quan trọng là bạn cần thay đổi nhận thức với một tâm thế cởi mở và sẵn sàng. Bạn cần chấp nhận sự thực rằng nỗi sợ của mình có lẽ không dựa trên suy nghĩ hợp lý, và như vậy cũng có nghĩa là bạn có thể tự rèn luyện mình suy nghĩ khác đi. Nếu bước vào phương pháp điều trị này một cách bi quan  hoặc với niềm tin rằng nỗi sợ của mình hoàn toàn có lý, bạn sẽ làm cho quá trình trị liệu khó khăn hơn. Bước đầu tiên để vượt qua nỗi sợ là xác định điều căn bản nào gây sợ hãi. Bước này có thể bao gồm việc suy nghĩ hay nói chuyện về những trải nghiệm với chó của bạn trước đây, đồng thời tìm ra điều chủ yếu nào có thể kích thích chứng ám ảnh sợ của bạn. Bạn cũng có thể thu hẹp phạm vi về tác nhân chính xác gây sợ hãi. Có phải bạn sợ chó chung chung, hay bạn trở nên sợ hãi khi con chó có hành động cụ thể nào đó (ví dụ gầm gừ, sủa, nhảy lên, chạy tới, v.v…)  Bạn và chuyên gia trị liệu cũng có thể xác định xem liệu có bệnh lý tiềm ẩn hoặc tình trạng tâm thần nào đó làm trầm trọng thêm chứng ám ảnh sợ của bạn không. Các nguyên nhân tiềm ẩn có thể là chứng rối loạn lo âu, trầm cảm, hoặc thậm chí là một sự kiện đặc biệt nào đó tuy không liên quan nhưng có thể kích thích chứng ám ảnh sợ. Đây cũng là lúc thích hợp để bắt đầu viết nhật ký, nơi bạn có thể ghi lại mọi thông tin về chứng sợ chó của mình, và điều này có thể giúp ích cho các liệu pháp và các phân tích về sau. Ghi lại trong nhật ký từng sự kiện trong trí nhớ của bạn, và mọi thứ có thể dẫn tới sự kiện đó mà bạn nhớ được. Một khi đã hiểu rõ về những sự kiện cụ thể kích thích chứng ám ảnh sợ của mình, bạn cần đánh giá xem bạn suy nghĩ gì khi nỗi sợ đó xuất hiện. Bạn đang nói gì với mình? Bạn diễn giải thế nào về sự kiện kích thích đó trong đầu mình? Bạn tin tưởng gì về sự kiện đó vào khoảnh khắc nó xuất hiện?  Tiếp tục ghi nhật ký về những ký ức và suy nghĩ của bạn. Vào thời điểm này bạn hãy bắt đầu ghi lại những  lý do  mà bạn cho rằng các sự kiện đó khiến bạn sợ hãi. Viết ra mọi điều mà bạn còn nhớ về niềm tin của bạn những lúc đó. Phân tích các niềm tin và suy nghĩ của bạn để xem chúng có bao gồm bất cứ điều nào sau đây không:  Tất cả hoặc không có gì — có phải bạn cho rằng MỌI con chó đều xấu, bất kể điều gì? Hoặc bạn phân biệt chó một cách kỳ lạ dựa trên đặc điểm nào đó? Ví dụ như ”Tôi không thể nào làm bạn với bất cứ ai nuôi chó”.   Nên, phải, cần — có phải bạn nhìn một con chó và mặc nhiên cho rằng bạn phải sợ nó? Bạn có cảm thấy mình không có lựa chọn nào khác trong trường hợp đó? Ví dụ, ”Mẹ dặn mình không bao giờ nên tin con chó nào hết”.   Khái quát hóa thái quá  — có phải trước đây bạn đã từng cố gắng khắc phục chứng sợ chó nhưng không thành công, và nay bạn cho rằng mình không bao giờ có thể vượt qua nỗi sợ hãi đó? Ví dụ, ”Trước kia mình đã cố gắng đến gần chó nhưng chẳng có tác dụng. Mình chẳng có sự lựa chọn nào khác ngoài việc sợ chó.”   Bộ lọc tinh thần — có phải bạn tự động rút ra kết luận về loài chó dựa trên một hoặc hai trải nghiệm với chó trước đây? Ví dụ, “Con chó đó tấn công mình khi mình mới ba tuổi, loài chó thật xấu xa, chúng sẽ tấn công con người nếu có cơ hội”.   Coi nhẹ sự tích cực — có phải bạn lờ đi những điều tốt vì bạn không tin nó sẽ xảy ra lần nữa? Ví dụ, ”Phải, mình có thể ngồi cạnh con chó đó, nhưng nó già và đau ốm đến nỗi chẳng đi được nữa là tấn công mình.”   Kết luận vội vã — có phải bạn nhìn thấy hay nghe tiếng một con chó và tự động rút ra kết luận về điều sắp xảy ra? Ví dụ, ”Đó là chó pit bull, chúng là giống chó hung hãn khủng khiếp và không thể huấn luyện đúng mức được.” Lúc này bạn nên hiểu tác nhân nào gây ra chứng sợ chó của bạn, những suy nghĩ và niềm tin nào về chó khi những tác nhân đó xuất hiện. Bây giờ là lúc để phân tích về những suy nghĩ và niềm tin thực sự đã tác động như thế nào đến cảm giác và hành vi của bạn. Nói cách khác, những hậu quả của nỗi sợ đó là gì? Nỗi sợ “sai khiến” bạn làm điều gì?  Tiếp tục ghi nhật ký. Ở giai đoạn này bạn cần ghi những phản ứng của bạn (cả bên trong lẫn bên ngoài) trước các sự kiện gây ra nỗi sợ của bạn và các niềm tin góp phần vào nỗi sợ đó. Các phản ứng có thể là:  Bạn xuống phố đi dạo và chạm trán với một con chó trong sân nhà nào đó. Từ đó về sau bạn không bao giờ đi xuống con phố đó nữa. Hàng xóm nhà bạn có nuôi một con chó và họ cho chúng vào chơi ở sân sau, thế là bạn không bao giờ vào sân sau nhà bạn nếu con chó của nhà hàng xóm đang ở bên ngoài. Bạn từ chối đến nhà một người bạn vì họ có nuôi chó, và bạn không thể đi chơi với người bạn đó nếu họ dắt chó theo. Bây giờ là lúc bạn nên phân tích điều gì gây nên nỗi sợ của bạn, tại sao nỗi sợ xuất hiện, và bạn phản ứng với nỗi sợ đó như thế nào. Giờ là thời điểm phân tích liệu thực sự có bằng chứng nào ủng hộ lý do khiến bạn sợ chó không. Nghĩ về điều này như một phần của quá trình khi bạn cần chứng tỏ với chuyên gia trị liệu (hoặc với bản thân) rằng nỗi sợ hãi của bạn là hoàn toàn có lý.  Ghi vào nhật ký từng niềm tin của bạn và các bằng chứng liên quan để chứng tỏ những gì bạn tin tưởng là đúng và hợp lý. Nếu thực sự là người có lý trí, bạn có thể tìm ra bất cứ bằng chứng khoa học nào chứng minh cho những niềm tin của bạn không? Ví dụ, bạn tin rằng mọi con chó đều sẽ tấn công bạn, bất kể điều gì. Tại sao bạn lại nghĩ điều này là đúng? Liệu có phải tất cả các con chó mà bạn gặp đều tấn công bạn không? Liệu có ai đó khác cũng bị mọi con chó mà họ gặp tấn công không? Tại sao người ta vẫn nuôi chó như thú cưng nếu họ liên tục bị chó tấn công? Thời điểm này bạn đã cố gắng chứng tỏ nỗi sợ chó của mình là hoàn toàn có lý, nhưng bạn không thể tìm được bất cứ bằng chứng nào chứng minh cho niềm tin của mình. Trong thực tế, có lẽ bạn lại tìm được các bằng chứng chứng minh cho điều ngược lại. Bây giờ là lúc bạn cần suy xét về những niềm tin gây ra nỗi sợ đó, đồng thời làm việc với chuyên gia trị liệu để phát triển những diễn giải hợp lý về niềm tin của mình. Các diễn giải logic này bắt đầu trở nên hợp lý và khiến bạn nhận ra rằng nỗi sợ đó là vô lý.  Điều này nghe thì có vẻ dễ, nhưng đây sẽ là bước khó khăn nhất trong quá trình khắc phục chứng sợ chó ở bạn. Niềm tin có thể ăn sâu trong tâm trí chúng ta, do đó cần phải có thời gian (và sự thuyết phục) để chúng ta nhận ra rằng niềm tin đó là không hợp lý. Rốt cuộc thì những niềm tin vô lý đó có thể giúp bạn tránh được các tình huống xấu, vậy thì chúng có gì sai? Ví dụ, bạn tin rằng mọi con chó đều hung dữ. Bạn không thể tìm ra bất cứ bằng chứng nào ủng hộ niềm tin đó, vậy thì tại sao bạn vẫn tin vào điều đó? Có thể niềm tin của bạn xuất phát từ một bộ phim bạn xem từ năm lên bảy tuổi (mà lẽ ra bạn không nên xem) trong đó có cảnh chó tấn công và giết hại con người. Sau khi xem bộ phim đó, bạn bắt đầu sợ chó vì đinh ninh bộ phim đó là đúng 100%. Trong thực tế, đó chỉ là phim ảnh và không có sự thực nào trong đó cả. Và nếu suy xét kỹ, bạn sẽ thấy thực ra bạn chẳng bao giờ thấy điều đó xảy ra ngoài đời. Mặc dù đến thời điểm này bạn đã đi được một đoạn đường dài, nhưng hành trình của bạn vẫn chưa hoàn thành. Mặc dù có thể thuyết phục bản thân rằng nỗi sợ của mình không có sự diễn giải hợp lý nào và không có lý do nào để sợ hãi như vậy, bạn vẫn chưa thực sự được “chữa trị”. Khi đã hoàn thành phần lý thuyết, bạn cần phải hoàn thành phần thực hành của liệu pháp điều trị. Ở giai đoạn này bạn cần phải thực hành với những con chó.  Đầu tiên, bạn cần học cách thả lỏng khi nỗi sợ hoặc sự hồi hộp dâng lên để khỏi chùn bước. Kế tiếp, bạn phải dần dần tiếp xúc với chó (với nhiều cách) cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi chúng ở gần.

Summary: Hiểu việc thay đổi nhận thức là gì. Xem xét những sự kiện kích thích những ý nghĩ sợ hãi. Phân tích về các sự kiện mà bạn tin rằng là tác nhân kích thích. Xem xét những cảm giác và hành vi xuất phát từ niềm tin của bạn. Xét xem liệu có bằng chứng nào ủng hộ những niềm tin của bạn không. Phát triển những diễn giải hợp lý về sự kiện kích thích nỗi sợ. Chuyển sang bước kế tiếp trong hành trình hồi phục.


Các vết sẹo mới thường đỏ do bị viêm. Kem cortisone có thể giảm đỏ trên các vết sẹo do lông mọc ngược nhờ tác dụng giảm viêm. Bạn có thể mua kem cortisone mà không cần toa bác sĩ.  Nhớ đọc và làm theo hướng dẫn trên bao bì thuốc. Tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu nếu bạn không biết chắc liều lượng hay tần suất sử dụng thuốc. Không bôi kem cortisone lên da bị rách. Đảm bảo lông mọc ngược đã lành hẳn trước khi dùng kem cortisone. Kiểu lông mọc ngược này thường là hậu quả của việc cạo lông. Hãy nhớ dùng chất bôi trơn khi cạo lông. Các tổn thương này thường được gọi là “sần sùi do dao cạo” hoặc “sần sùi do cạo lông.” Lông mọc ngược có thể gây ra vết sẹo thâm mà kem làm trắng sẽ giúp làm sáng màu hơn. Bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi mua kem làm trắng da, và chỉ mua loại kem có thành phần làm trắng tự nhiên. Tránh các sản phẩm có chứa hydroquinone, vì chất này có nguy cơ gây ung thư và cũng có thể gây kích ứng da. Thay vào đó, hãy tìm loại kem làm trắng chứa một trong các nguyên liệu sau đây:  Kojic acid (axit kojic chiết xuất từ nấm) Arbutin (đôi khi được ghi là chiết xuất dâu gấu) Vitamin C Việc chọc vào các vết sẹo (hoặc các sợi lông mọc ngược) có thể dẫn đến kích ứng, nhiễm trùng và tăng nguy cơ hình thành sẹo. Để giảm các nguy cơ này, bạn cần tránh chọc, bóp hay nặn sẹo hoặc lông mọc ngược. Bạn cần chờ cho sẹo tự lành. Nếu lo ngại về thẩm mỹ, bạn hãy hẹn gặp bác sĩ da liễu. Bạn có thể tìm đọc bài Cách để loại bỏ lông mọc ngược. Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời có thể khiến các vết sẹo bị thâm và làm chậm quá trình lành sẹo, vì thế bạn nên cố gắng không ở ngoài nắng quá lâu. Nếu phải ra ngoài trời, bạn hãy bảo vệ da bằng mũ rộng vành và thoa kem chống nắng SPF 30. Ánh nắng mặt trời sẽ gay gắt nhất trong khoảng 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Bạn nêy cố gắng tránh ra ngoài trong khoảng thời gian này.

Summary: Bôi kem cortisone lên các vệt sẹo đỏ. Thử dùng kem làm trắng tự nhiên. Không đụng đến các vết sẹo do lông mọc ngược và những sợi lông mọc ngược. Hạn chế thời gian ra nắng và luôn thoa kem chống nắng.


Để mở cửa lò.  Bắt đầu sấy nhưng nhớ lật thảo mộc thường xuyên. Khi thảo mộc bắt đầu giòn, hãy đưa khay ra khỏi lò.

Summary: Bật lò và để ở nhiệt độ thấp nhất. Đặt những loại thảo mộc được chọn trên khay nướng bánh. Đặt khay ở tầng dưới cùng của lò. Nếu sử dụng lò nướng củi, bạn có thể để giá đựng ở phía trên lò, đặt thảo mộc vào giá và đợi sấy khô.


Khi đã nhận ra mình yêu điều gì nhất ở bản thân, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nhiều khi là chính mình. Bắt đầu bằng việc liệt kê tất cả mọi thứ bạn thích về mình, bất kể đó là tâm hồn phóng khoáng, đạo đức nghề nghiệp hay suối tóc mượt mà của bạn.  Tìm ra ít nhất mười điều bạn thích về mình. Nghĩ về các tài năng, phẩm chất của bạn hay những thành quả bạn đã đạt được. Biết giá trị của những phẩm chất giúp bạn trở nên khác biệt. Có lẽ bạn nói được bốn thứ tiếng, bạn biết trồng cây chuối và đi bằng hai tay, hay bạn có tài kết bạn với người lạ trong nháy mắt. Đâu phải ai cũng làm được những điều này phải không? Vậy mà bạn làm được! Chuyển hướng các ý nghĩ tiêu cực thành tích cực. Ví dụ, thay vì nghĩ “Mình không được xinh lắm,” hãy nói “Trông mình hôm nay rất tuyệt!” Khi tích cực biết ơn, bạn có thể nhận ra những con người, những sự vật và những cơ hội tuyệt vời trong cuộc sống. Bạn hãy tạo thói quen mỗi ngày biết ơn những gì mà bạn yêu quý. Trân trọng những cơ hội, những ưu điểm, kỹ năng và những điều may mắn đã đến với bạn.  Dành một cuốn nhật ký để viết ra mọi thứ mà bạn biết ơn. Bạn có thể ghi lại lòng biết ơn của mình với gia đình, bạn bè, ngôi nhà, các sở thích, các cơ hội hoặc sức khỏe mà bạn đang có. Mỗi ngày ghi thêm một sự việc vào nhật ký, và nếu có lúc nào đó cảm thấy buồn bực hay thất vọng, bạn hãy thử đọc lại những dòng nhật ký để động viên mình. Luôn nói lời cảm ơn, dù là cảm ơn cô phục vụ quầy vừa pha cho bạn một tách cà phê ngon hay cảm ơn người cha thân yêu luôn sẵn sàng ở bên bạn. Luôn dành một chỗ trong cuộc sống cho những tiếng cười. Cho dù cuộc đời có những lúc nghiệt ngã đến thế nào, bạn cũng đừng quên nghỉ ngơi để vui cười. Bạn sẽ cảm thấy khá hơn ngay lúc đó và cả về lâu dài.  Cứ thoải mái làm những trò ngớ ngẩn đi. Kể những câu chuyện cũ rích, nói những câu chơi chữ dở tệ, hay nhảy múa quay cuồng như một kẻ ngốc. Tại sao lại không nhỉ? Hãy cười khi bạn mắc sai lầm. Điều này có thể làm dịu tình huống và giúp bạn nhận ra rằng sự việc cũng đâu đến nỗi quá tệ. Xem hài kịch hoặc nghệ sĩ hài. Những tiết mục hài khiến bạn bật cười và có thể giúp bạn vui hơn. Ở bên cạnh những người thích cười. Tiếng cười rất dễ lây lan! Sự tự tin là chìa khóa mở ra cánh cửa hạnh phúc, nhưng chúng ta ai cũng có những khiếm khuyết và nhược điểm. Thay vì mãi ám ảnh về những khuyết điểm mà bạn đang cảm thấy, hãy chấp nhận chúng. Nếu muốn, bạn có thể tự hỏi mình nên làm gì để cải thiện bản thân về lĩnh vực đó.  Lập một danh sách những điều bạn cần phấn đấu. Đặt ra các mục tiêu vừa sức để bạn có thể đạt được. Nếu ghét tật hay quên của mình, bạn hãy thử lập kế hoạch hoặc tải ứng dụng lịch làm việc. Cài đặt chuông báo giờ khi bạn cần phải làm điều gì đó. Học cách sống chung với một số khuyết điểm của bạn. Có thể bạn sẽ chẳng bao giờ khắc phục được tính vụng về của mình, nhưng không sao! Cố gắng cười khi bạn vấp váp hoặc va quẹt như thể điều đó chẳng đáng để bận tâm. Tha thứ cho mình. Hãy nhìn vào thực tế: tất cả chúng ta đều có lúc làm việc gì đó không đáng tự hào. Bất luận bạn đã làm gì, hãy thừa nhận sai lầm và hiểu lý do tại sao bạn lại làm như vậy, và sau đó hãy để cho mọi việc qua đi.

Summary: Xác định xem điều gì khiến bạn trở nên độc đáo và tuyệt vời. Tập biết ơn trong cuộc sống hàng ngày. Đem tiếng cười lấp đầy cuộc sống. Chấp nhận những khuyết điểm của mình.


Thiết bị này cần kết nối với nguồn điện mới hoạt động được, hãy kiểm tra lại xem đã cắm điện hay chưa. Đầu đĩa DVD sẽ hiển thị 1 trong số các cổng Đầu vào và Bổ trợ chứ không chạy cổng 3 hoặc 4 như trên 1 số đầu máy video(VCR). Một số TV sẽ đề tên cổng Đầu vào theo kiểu kết nối, ví dụ như "HDMI", "AV" và "COMPONENT" (Thành phần). Xem lại Bước 1 để xác định kiểu kết nối bạn định sử dụng. Nhiều khi các dây cáp cũ bị sờn hoặc phích cắm lỏng lẻo có thể làm yếu hoặc không truyền được tín hiệu. Hãy thử dùng cáp mới xem có giải quyết được vấn đề hay không. Lưu ý: Có rất nhiều công ty quảng cáo những loại cáp đắt đỏ. Tuy nhiên, bạn sẽ không nhận thấy sự khác biệt về tín hiệu quá lớn khi sử dụng một loại cáp cao cấp. Đặc biệt là với cáp HDMI, cáp 100.000VNĐ cũng cho chất lượng hình ảnh và âm thanh tương đương với cáp hơn 1 triệu VNĐ.

Summary: Đừng quên cắm điện đầu đĩa DVD. Kiểm tra các cổng Đầu vào và Bổ trợ. Thử dùng cáp khác.


Nếu có dịp trò chuyện với bạn, một chàng trai đang để ý bạn thường sẽ hỏi bạn rất nhiều thứ. Nếu anh ấy là người có khiếu nói chuyện thì có thể bạn không nhận ra điều đó. Có lẽ anh ấy tìm được những đề tài chung để hai bạn cùng chia sẻ. Nắm lấy đề tài mà cả hai bạn cùng quan tâm khi anh ấy bắt đầu hào hứng. Hỏi lại anh ấy vài câu hỏi xem có phải anh ấy đang giả vờ không. Đôi khi đàn ông thay đổi giọng nói tùy vào từng đối tượng nói chuyện. Hãy nghe giọng anh ấy khi nói chuyện với đám bạn trai và khi nói chuyện riêng với bạn. Nếu giọng của anh ấy không thay đổi thì cũng chưa hẳn là anh ấy không thích bạn, nhưng thường thì anh ấy sẽ nói với bạn bằng giọng vô cùng nhẹ nhàng và trìu mến. Một số người vẫn thường nói lí nhí, nhưng nhiều anh chàng bỗng nhiên lúng búng khi đứng trước cô nàng mà chàng thầm thương, và bạn có thể nhận ra được. Điều này thường xảy ra ở các chàng trai nhút nhát. Trong tình huống này, bạn có thể giúp anh chàng đó bình tĩnh lại bằng cách đặt bàn tay lên vai hoặc cánh tay anh ấy. Đôi khi nếu thực sự thích nhau thì hai người trò chuyện về điều gì không phải là vấn đề quan trọng. Hai bạn có thể tán gẫu hết chuyện vặt vãnh này đến chuyện tầm phào khác. Hãy nhớ lại những cuộc trò chuyện giữa bạn và anh ấy. Nghĩ xem có phải chủ đề của những câu chuyện đó khá vô vị nhưng cả hai đều thích thú không. Nếu anh chàng đó thích bạn và bạn cũng thích anh ấy, hãy thử gọi điện cho chàng. Tại sao con gái cứ phải đợi con trai chủ động chứ? Hãy nắm quyền chủ động và gọi cho anh ấy xem cuộc trò chuyện có diễn ra tự nhiên không. Một số người không thích nói chuyện điện thoại, nhưng đôi khi bạn cũng biết được là họ có cố gắng.

Summary: Chú ý đến những câu hỏi của anh ấy. Lắng nghe giọng điệu của anh chàng. Để ý xem anh ấy có lí nhí không. Nghĩ về các câu chuyện rất đỗi bình thường giữa hai bạn. Nói chuyện qua điện thoại.


Điều quan trọng nhất bạn có thể làm là giữ bình tĩnh. Nếu bạn chỉ có một mình thì có lẽ thật khó mà bình tĩnh, nhưng bạn hãy cố dành thời gian hít vài hơi thật sâu và thả lỏng.  Cố gắng đừng hoảng loạn khi nhận thấy mình không thể rời khỏi bề mặt đóng băng. Nếu bạn kéo lưỡi ra thật mạnh, nó sẽ xé toạc bề mặt đóng băng đó theo nghĩa đen, gây nhiều thương tổn (và chảy máu). Bạn chỉ nên dùng cách này như là biện pháp cuối cùng. Nếu thấy có người đi quanh đó, bạn hãy cố ra hiệu cho họ lại gần bằng cách vẫy tay hoặc kêu lên (hết sức có thể). Việc có ai đó giúp đỡ sẽ giúp bạn bớt căng thẳng. Nếu chỉ có một mình, bạn nên thử cách này trước tiên. Lý do khiến lưỡi của bạn bị dính là vì bề mặt kim loại bị đóng băng và nó hút nhiệt khỏi lưỡi. Để gỡ lưỡi ra, bằng cách nào đó bạn phải làm ấm bề mặt kim loại.  Một cách để làm ấm bề mặt đóng băng là dùng hơi thở. Khum tay quanh miệng (nhưng cẩn thận đừng để chạm môi hoặc tay vào tấm kim loại, vì bàn tay và môi sẽ hút độ ẩm và cũng bị dính luôn) và hà hơi nóng thẳng vào chỗ lưỡi bị dính. Bạn cũng có thể dùng khăn hoặc áo khoác để chống lại gió lạnh và giúp làm ấm hơi thở. Nhẹ nhàng kéo lưỡi ra để thử xem nó có thể lỏng ra hoặc thậm chí rời ra không. Nếu tình cờ có một tách cà phê, trà, chocolate nóng, hoặc một loại chất lỏng nào khác, bạn hãy dùng nó để làm ấm bề mặt kim loại. Rót chất lỏng lên bề mặt kim loại, chỗ lưỡi bị dính và cố gắng nhẹ nhàng kéo lưỡi ra.  Nước ấm là lý tưởng trong trường hợp này, nhưng bạn có thể dùng bất cứ loại chất lỏng khác nếu cần thiết. Vâng, kể cả nước tiểu. Mặc dù việc này không được khuyến khích, nhưng nếu bạn chỉ có một mình và không thể trông cậy được vào đâu thì đây có thể là cách cuối cùng. Cân nhắc chỉ dùng biện pháp này trong trường hợp thực sự khẩn cấp. Gọi cấp cứu để được giúp đỡ là lựa chọn tốt nhất. Tất nhiên bạn chỉ làm được điều này khi có điện thoại bên mình và có thể sử dụng được. Khi gọi cấp cứu có thể bạn không nói được với người trực tổng đài. Giữ bình tĩnh, cố gắng từ từ giải thích điều gì đã xảy ra và bạn đang ở đâu. Nếu cần thiết, họ có thể dò theo cuộc gọi và tìm ra bạn. Cân nhắc biện pháp này như một cứu cánh cuối cùng nếu mọi cách khác đều thất bại, nhưng thực sự không bao giờ nên để điều này xảy ra. Lựa chọn này chắc chắn sẽ gây một số thương tích và cực kỳ đau đớn. Bạn hãy thu hết can đảm và giật mạnh lưỡi ra khỏi bề mặt đóng băng đó.  Làm ấm xung quanh bề mặt kim loại bằng cách hà hơi và dùng khăn hay áo khoác để chống lại gió thường là đủ để gỡ rời các bộ phận cơ thể ra khỏi vật liệu đóng băng, ngay cả ở nhiệt độ -40°C hoặc lạnh hơn. Khi đã gỡ ra được, bạn cần tìm sự giúp đỡ y tế càng sớm càng tốt để chăm sóc cái lưỡi bị thương.

Summary: Giữ bình tĩnh. Khum hai tay quanh miệng để làm ấm bề mặt đóng băng. Rót chất lỏng ấm lên bề mặt đóng băng. Gọi cấp cứu. Kéo lưỡi ra thật nhanh.


Tăng lưu thông máu và thả lỏng khớp có thể giúp giảm đau vào thời gian còn lại trong ngày. Tập thể dục đặc biệt tốt đối với trường hợp viêm khớp. Bạn nên bắt đầu mỗi ngày bằng cách kích hoạt hông thông qua bài tập Bắc cầu.  Nằm ngửa trên sàn và gập đầu gối. Bàn chân đặt cố định lên sàn nhà và dang rộng bằng hông. Nhấn thẳng mắt cá chân để nâng lưng lên trên không. Giữ cơ bụng, đầu gối và mắt cá chân phải nằm trên một đường thẳng. Cơ thể thẳng một đường từ vai đến đầu gối. Giữ nguyên tư thế từ 3-5 giây, sau đó từ từ hạ lưng xuống sàn. Lặp lại động tác 10 lần. Bơi lội và tập thể dục dưới nước là cách tuyệt vời giúp tăng sức mạnh ở hông mà không tạo lực quá nhiều cho hông (như khi chạy). Cân nhắc bơi lội hoặc tham gia khóa tập Aerobic dưới nước tại phòng tập thể dục gần nhà. Một lần nữa, bạn phải luôn hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục giúp giảm đau hông. Đứng thẳng người, bàn chân hướng phía trước. Nâng chân phải theo chiều ngang và xa hết mức có thể, sau đó hạ chân xuống. Làm động tác tương tự đối với chân còn lại. Bài tập này giúp kéo giãn cơ hông. Đùi trong đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hông. Cơ đùi trong yếu thậm chí có thể gây tổn thương cho cả hông khỏe mạnh.  Nằm ngửa trên sàn, 2 tay dang rộng ra 2 bên. Kẹp quả bóng tập thể dục trong 2 chân, sau đó nâng cao 2 chân vuông góc với mặt sàn. Ép quả bóng lại 10 lần bằng cách dùng cơ đùi trong. Lặp lại động tác này 2- 3 lần, mỗi lần 10 nhịp ép. Đùi ngoài khỏe mạnh giúp bạn đối phó với viêm khớp hông vì đây là bộ phận hỗ trợ phần nào sức nặng cơ thể.   Nằm nghiêng phía hông không đau. Bạn nên nằm trên thảm hoặc chiếu tập Yoga thay vì nằm trên mặt đất cứng. Nâng cao chân bên hông bị đau, cách mặt sàn 15 cm. Giữ nguyên tư thế trong 2-3 giây, sau đó hạ chân xuống và thả lỏng trên chân còn lại (2 chân phải đặt song song nhau trên sàn nhà). Lặp lại quá trình nâng chân lên, giữ nguyên và hạ xuống 10 lần. Nếu có thể, bạn cũng có thể thực hiện động tác tương tự cho chân bên kia, nhưng nên dừng lại nếu cảm thấy quá đau. Nói chuyện với chuyên viên vật lý trị liệu trước khi bắt đầu chương trình giãn cơ. Giãn cơ có thể giảm đau hông, đồng thời giúp tăng cường cơ hông để tránh cơn đau về sau.  Giãn bằng cách xoay hông: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt 2 bên hông. Gập chân muốn giãn cơ bằng cách đặt bàn chân lên mặt sàn. Duỗi thẳng chân còn lại trên mặt sàn sao cho ngón chân chĩa lên trên trời. Xoay chân đang gập ra xa cơ thể. Không đẩy chân ra quá xa để tránh cảm thấy khó chịu. Ngừng giãn cơ nếu cảm thấy đau. Giữ nguyên tư thế giãn cơ trong 5 giây, sau đó đưa chân trở lại tự thế cũ sao cho bàn chân đặt sát mặt sàn. Lặp lại động tác 10-15 lần cho mỗi bên. Giãn bằng cách gập hông: Nằm ngửa trên sàn. Chọn chân trụ, sau đó gập lại sao cho bàn chân đặt thẳng lên sàn nhà. 2 cánh tay ôm trọn chân gập, ngay vị trí ống quyển và kéo chân về phía ngực. Bạn chỉ nên thực hiện động tác ở mức độ cơ thể có thể chịu được và thả chân ra nếu cảm thấy đau. Áp chân vào ngực trong 5 giây, sau đó thả ra. Lặp lại động tác 10-15 lần mỗi bên. Ép cơ mông: Cuộn chặt một chiếc khăn tắm. Nằm ngửa trên sàn, 2 chân gập lại sao cho bàn chân đặt thẳng trên sàn nhà. Kẹp khăn giữa 2 đầu gối. Ép 2 đầu gối lại với nhau bằng cách dùng mông và đùi trong. Giữ nguyên tư thế ép trong 3-5 giây, sau đó thả ra. Lặp lại động tác 10-15 lần.

Summary: Bắt đầu mỗi ngày bằng cách tập thể dục. Tập thể dục dưới nước. Thực hiện các bài tập hàng ngày. Tăng cường cơ đùi trong. Tăng cường cơ đùi ngoài. Giãn cơ hông.


Bạn luôn cần phải rửa nông sản trước khi chế biến. Khoai lang cũng vậy. Rửa khoai lang bằng cách để dưới vòi nước lạnh. Làm sạch bụi bẩn hoặc đất trên khoai. Vỏ khoai phải được rửa sạch trước khi chế biến. Bạn có thể dùng đồ bào vỏ rau củ hoặc dao để bào sạch vỏ. Bạn bạn cũng nên dùng dao để cắt bỏ cuống khoai. Nếu bạn gặp khó khăn khi bào vỏ khoai, trước tiên nên dùng bàn chải rau củ để chà lên vỏ. Việc này sẽ giúp vỏ bong và việc bào vỏ sẽ dễ dàng hơn. Chọn nồi đủ to để toàn bộ khoai đều ngập trong nước. Bạn cần đảm bảo nồi đủ to để chứa khoai mà không phải nhồi nhét. Ngoài ra, nồi cũng phải có nắp đậy.  Khi tìm được nồi phù hợp, cho vào đó khoảng nửa nồi nước. Cho khoai vào nồi. Nên đảm bảo cho chúng được ngập trong nước. Nếu cần thì có thể cho thêm một ít nước Đun sôi nước. Cho khoai vào nồi. Đậy nắp nồi và đun trong 10 phút. Sau 10 phút, mở nắp ra. Khoai lang sẽ đủ mềm để bạn có thể đâm vào trong một cách dễ dàng. Tuy nhiên, bạn không nên dùng dao đâm xuyên qua củ khoai. Nếu khoai lang chưa đủ mềm sau 10 phút, thì luộc thêm 10 đến 15 phút. Bạn cũng có thể luộc lâu hơn nếu muốn có khoai mềm, chẳng hạn như để làm món khoai nghiền. Trong trường hợp đó sẽ cần luộc khoảng 25 đến 30 phút. Khi khoai lang đã có độ mềm như mong muốn, cho nó vào rổ để khô nước và để nguội.

Summary: Rửa khoai lang. Bào vỏ khoai. Chuẩn bị một cái nồi. Đun trong 10 phút và sau đó kiểm tra. Luộc lâu hơn nếu cần.


Nhấp đúp để mở dự án Illustrator. Bạn cần mở dự án trong Illustrator để thay đổi kích thước của artboard. Trong bảng Artboards ở phía bên phải trang, tìm kiếm tên artboard của bạn. Nếu bạn không nhìn thấy bảng (panel) này, hãy nhấp vào trình đơn Window ở phía trên cùng cửa sổ (hoặc màn hình nếu bạn đang sử dụng Mac), sau đó nhấp vào Artboards trong trình đơn thả xuống hiện ra. Biểu tượng hình chiếc hộp này có một dấu cộng (+) ở phía bên phải tên của artboard. Bước này giúp mở ra một cửa sổ. Chỉnh sửa số trong hộp văn bản "Width" để thực hiện điều này. Tăng hoặc giảm số trong hộp văn bản "Height" để làm việc này. Nút này nằm ở phía dưới cùng cửa sổ. Bước này giúp lưu lại sự thay đổi và chỉnh kích cỡ artboard của bạn. Nếu bạn cần thay đổi vị trí của bản vẽ trong artboard của mình, hãy lựa chọn bản vẽ đó, sau đó nhấp và thả dòng kẻ chấm xuất hiện.

Summary: Mở văn bản của bạn trong Illustrator. Tìm kiếm artboard muốn chỉnh kích thước. Nhấp đúp vào biểu tượng "Artboard". Thay đổi chiều rộng của artboard. Thay đổi chiều cao của artboard. Nhấp OK.


Hình ảnh: Trên hầu hết ứng dụng Windows, bạn có thể chọn ảnh mà mình muốn sao chép bằng cách nhấp vào đó.  Tập tin ảnh: Nhấp vào tập tin ảnh trên máy tính mà bạn muốn sao chép để dán. Bạn có thể chọn nhiều tập tin bằng cách nhấn giữ phím Ctrl đồng thời nhấp vào ảnh mà bạn muốn chọn. Nếu bạn sử dụng trackpad thì tùy vào cài đặt của máy tính mà bạn có thể nhấp chuột phải bằng cách nhấn hai ngón tay lên bàn cảm ứng hoặc chạm một ngón tay vào phía bên phải của bàn cảm ứng. Ảnh hoặc tập tin sẽ được chép vào bộ nhớ tạm (clipboard) của máy tính. Hoặc bạn có thể nhấn Ctrl+C. Trên nhiều ứng dụng, bạn cũng có thể nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) trên thanh trình đơn và chọn Copy. Với tập tin, bạn nhấp vào thư mục mà bạn muốn chép ảnh vào. Ảnh sẽ được chèn vào tài liệu hoặc trường dữ liệu tại vị trí của con trỏ chuột. Hoặc nhấn Ctrl+V. Trên nhiều ứng dụng, bạn cũng có thể nhấp vào Edit trong thanh trình đơn rồi chọn Paste.

Summary: Chọn ảnh mà bạn muốn sao chép: Nhấp phải vào chuột hoặc bàn cảm ứng trackpad. Nhấp vào Copy hoặc Copy Image (Sao chép ảnh). Nhấp phải vào tài liệu hoặc trường dữ liệu nơi mà bạn muốn chèn ảnh. Nhấp vào Paste (Dán).


Khi mơ mộng, bạn đang tập trung vào mộng tưởng hoặc suy nghĩ của chính mình – những điều không liên quan tới vạn vật hiện hữu quanh bạn. Chánh niệm là sự hiện hữu trong hiện tại.  Thử ăn loại quả mà bạn yêu thích và tập trung vào cảm giác, vẻ ngoài và hương vị của loại quả đó. Sử dụng nguồn trực tuyến để tìm hiểu về chánh niệm và thử các kỹ thuật chánh niệm. Kỹ thuật này tách bạn khỏi những đau đớn về cảm xúc, đặc biệt hữu dụng khi bạn phải đối phó với những tình huống và cảm xúc khó khăn, đồng thời là biện pháp lành mạnh và có lợi thay thế mơ mộng hay tưởng tượng hão huyền. Tiếp đất có thể được thực hiện ở mọi hoàn cảnh và thời điểm tùy ý, giúp tâm trí bạn tập trung trở lại. Khi đã thực hiện các bài tập tiếp đất, hãy quay lại với nhiệm vụ hoặc công việc ban đầu của bạn. Bạn sẽ nhận ra rằng mình tập trung tốt hơn sau khi áp dụng một kỹ thuật tiếp đất cụ thể.  Đọc tên một số đồ vật khác nhau trong phòng bạn và công dụng của chúng. Bạn cũng có thể kể tên một số màu sắc hay loài động vật mà mình nghĩ ra. Nhớ rằng bạn không được dành quá nhiều thời gian cho kỹ thuật tiếp đất, hay bạn chỉ áp dụng kỹ thuật này như một dạng thức mơ mộng khác. Giới hạn luyện tập trong 1 phút, và quay lại với công việc mà bạn đã thực hiện. Ngủ không ngon giấc sẽ dẫn tới mơ mộng nhiều hơn. Nếu không để trí óc nghỉ ngơi vào ban đêm, tâm trí bạn sẽ tăng động trong ngày. Với những người có vấn đề về giấc ngủ, tỷ lệ mắc chứng trầm cảm, lo âu hay những vấn đề bệnh lý khác cũng sẽ cao hơn mức bình thường.  Xây dựng lịch ngủ (giờ ngủ và giờ thức dậy), và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. Luyện tập kỹ thuật nghỉ ngơi và hít thở để giúp bạn ngủ vào mỗi đêm. Nếu những suy nghĩ đang khiến bạn mất tập trung, giờ giải lao sẽ có lợi cho bạn. Đôi lúc việc mất tập trung là dấu hiệu cho thấy chúng ta đã làm việc quá sức. Nghỉ giải lao có thể tăng cường hiệu suất công việc, đặc biệt là những công việc cần tư duy.  Thử đi dạo hoặc xuống phố. Làm điều mà bạn yêu thích trong vài phút, ăn vặt, nghe nhạc, hoặc xem vô tuyến. Nếu bạn bắt đầu mơ mộng khi bản thân không thực sự làm việc gì, chẳng hạn như ngồi yên một chỗ, hãy thử hoạt động tích cực hơn. Với những người gặp khó khăn trong chú ý, việc vận động đôi chút có thể giúp họ tập trung tốt hơn.  Lấy một chiếc gối, thú bông hoặc bóng giảm căng thẳng để chơi cùng. Một số người cho rằng nghe nhạc khi làm những công việc đơn giản giúp họ tập trung. Âm nhạc phần nào đó đánh lạc hướng đầu óc, giúp tâm trí bạn chỉ xoay quanh điều quan trọng.

Summary: Thử bài tập chánh niệm. Áp dụng kỹ thuật tiếp đất. Ngủ đủ giấc. Nghỉ giải lao. Hoạt động cả thể chất và tâm trí.


Ngay khi da có cảm giác châm chích hoặc đỏ hồng, bạn nên vào trong nhà hoặc ít nhất vào chỗ có bóng mát. Các triệu chứng cháy nắng có thể xuất hiện sau 4-6 tiếng kể từ khi không còn phơi nắng, nhưng bạn có thể tránh được các vết cháy nắng nặng nếu ngay lập tức ra khỏi nơi có nắng. Uống nước để bù lại nước cho da ngay khi bạn nhận ra các triệu chứng cháy nắng. Các vết cháy nắng có thể gây mất nước và làm giãn mạch máu, một quá trình có thể gây mất nước và kiệt sức nhanh chóng. Bạn có thể ngăn ngừa các hậu quả của tình trạng này (như đau đầu) bằng cách cung cấp nước cho cơ thể. Nếu cảm thấy da mặt nóng do cháy nắng, bạn có thể làm mát bằng cách thỉnh thoảng vỗ nước mát lên mặt và dùng khăn mềm thấm nhẹ cho khô. Bạn cũng có thể đắp khăn mặt ướt và lạnh lên trán hoặc áp vào má để phân tán nhiệt. Không dùng kem dưỡng ẩm có chứa dầu mỏ, benzocaine, hoặc lidocaine. Thay vào đó, bạn nên dùng lô hội tinh khiết hoặc một loại kem dưỡng ẩm có chứa chiết xuất đậu nành hoặc lô hội. Nếu da bị kích ứng hoặc sưng nhiều, bạn cũng có thể dùng các loại kem steroid bôi ngoài da không kê toa (kem hydrocortisone 1%). Đọc kỹ và tuân theo hướng dẫn trên nhãn thuốc khi sử dụng tất cả các loại thuốc không kê toa. Uống thuốc giảm đau kháng viêm ngay sau khi bạn nhận thấy dấu hiệu cháy nắng để giúp chống viêm, bớt khó chịu và giảm đau. Cẩn thận đọc và sử dụng đúng liều lượng hướng dẫn trên vỏ hộp thuốc. Khi tác động của các vết cháy nắng đã xuất hiện, bạn hãy quan sát da để kiểm tra độ nghiêm trọng của tình trạng cháy nắng.  Nếu thấy có các triệu chứng như buồn nôn, lạnh, các vấn đề về thị lực, phồng rộp da trên diện tích rộng hoặc sốt, bạn cần tìm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt.

Summary: Ra khỏi nơi có nắng. Uống nước. Vỗ nước mát lên mặt. Thoa lô hội hoặc kem dưỡng ẩm lên mặt. Uống thuốc ibuprofen, aspirin, hoặc acetaminophen. Quan sát da.


Tăng cường sức mạnh cơ quanh khớp gối có thể giúp giảm áp lực lên đầu gối. Ngăn chứng teo cơ là một phần quan trọng trong việc duy trì chức năng của đầu gối và giảm thương tổn thêm cho khớp. Thuốc giảm đau kháng viêm kê đơn và không kê đơn (ví dụ như thuốc kháng viêm không steroid hay NSAID) là thuốc giúp điều trị cơn đau và viêm trong khớp.  Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn điều trị viêm khớp bằng thuốc không kê đơn, đặc biệt là nếu đang uống các thuốc khác trị viêm khớp. Tuyệt đối không dùng thuốc quá liều khuyến nghị, bao gồm thuốc kháng viêm không kê đơn. Dùng thuốc NSAID quá liều có thể đe dọa đến tính mạng. Axit hyaluronic giúp bôi trơn khớp và có tự nhiên trong dịch của khớp gối. Nếu bạn bị viêm khớp, axit hyaluronic trong đầu gối trở nên loãng hơn và kém hiệu quả hơn.  Bác sĩ có thể khuyến nghị tiêm axit hyaluronic (hay còn gọi là dịch khớp nhân tạo hoặc chất nhờn tiêm khớp) vào khớp đầu gối. Mặc dù không phải luôn mang lại hiệu quả nhưng tiêm axit hyaluronic có thể giúp giảm triệu chứng trong vòng 3-6 tháng. Có một số thuốc kê đơn dùng để điều trị viêm khớp. Tham khảo ý kiến bác sĩ xem liệu bạn có thể dùng các thuốc này để điều trị viêm khớp hay không.  Thuốc chống thấp khớp tác dụng chậm (ví dụ như Methotrexate hoặc Hydroxychloroquine) làm chậm hoặc ngăn hệ miễn dịch tấn công khớp. Các chế phẩm sinh học (ví dụ như Etanercept và Infliximab) tấn công nhiều phân tử protein tham gia vào phản ứng miễn dịch dẫn đến viêm khớp. Thuốc corticosteroid (ví dụ như Prednisone và Cortisone) giảm viêm và ức chế hệ miễn dịch. Thuốc có thể ở dạng thuốc uống hoặc tiêm trực tiếp vào khớp đau. Nếu phương pháp điều trị truyền thống không giảm đau khớp hoặc không đủ để ngăn ngừa thương tổn thêm, có thể bạn cần được phẫu thuật, ví dụ như chỉnh trục khớp hoặc thay khớp.  Trong phẫu thuật nối khớp xương, bác sĩ sẽ loại bỏ các đầu của hai xương trong khớp, sau đó khóa các đầu xương với nhau cho đến khi chúng lành lại thành một đoạn xương cứng. Trong phẫu thuật thay khớp, bác sĩ sẽ loại bỏ khớp bị thương tổn và thay bằng khớp nhân tạo.

Summary: Điều trị vật lý trị liệu. Uống thuốc kháng viêm. Tiêm axit hyaluronic vào đầu gối. Hỏi bác sĩ xem có nên uống corticosteroid hoặc thuốc chống thấp khớp tác dụng chậm không. Hỏi ý kiến bác sĩ xem có cần phẫu thuật không.


Nếu thảm bị dính một mẩu slime lớn, bạn nên cố gắng cạo sạch slime hết mức có thể. Dùng thìa để lấy slime ra hoặc cạo sạch bằng dao từ ngoài vào trong. Máy hút bụi có thể giúp lấy slime ra khỏi thảm và chỉ để lại một vệt ố. Sử dụng máy hút quanh khu vực dính slime theo nhiều hướng khác nhau để hút sạch phần slime đã khô. Bạn có thể dùng máy hút bụi thông thường hoặc loại cầm tay. Slime đã khô trước khi bạn dùng máy hút bụi, nên bạn cần lưu ý không làm máy hút bụi bị kẹt. Giấm, cồn tẩy rửa, sản phẩm làm sạch chất nhờn, dầu vỏ cam và sản phẩm WD-40 đều có thể làm sạch slime và vệt ố trên thảm. Chọn bất kỳ sản phẩm nào mà bạn có sẵn hoặc chọn mua một sản phẩm nào đó ở siêu thị. Bạn sẽ đeo bao tay để bảo vệ da tay khỏi hóa chất và thuốc nhuộm trong slime. Nhớ thử sản phẩm vệ sinh ở một vùng khó thấy trên thảm trước khi xử lý vệt ố.

Summary: Cạo sạch slime. Dùng máy hút bụi. Chọn dung dịch vệ sinh. Đeo bao tay và thử sản phẩm vệ sinh trên một vùng nhỏ.


Nam giới có nguy cơ ngưng thở khi ngủ cao hơn phụ nữ và nguy cơ của cả hai giới đều tăng cao theo độ tuổi. Người trên 65 tuổi hoặc phụ nữ đã qua giai đoạn mãn kinh đều dễ có nguy cơ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ.  Ở tuổi trung niên, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ do nguyên nhân trung ương, tức não không thể truyền tín hiệu hoạt động đến cơ chịu trách nhiệm hít thở.  Nguy cơ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ, đặc biệt là ngưng thở tắc nghẽn, cũng cao hơn nếu gia đình có người mắc bệnh,  Nam giới người Mỹ gốc Phi và người Tây Ban Nha, Bồ Đào Nha đều có nguy cơ cao mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Người béo phì có nguy cơ ngưng thở tắc nghẽn cao gấp 4 lần – có khoảng ½ người bị ngưng thở tắc nghẽn là người thừa cân. Người có cổ dày cũng có nguy cơ cao bị chứng ngưng thở tắc nghẽn. Nam giới có chu vi cổ lớn hơn 43 cm và nữ giới có chu vi cổ lớn hơn 38 cm sẽ có nguy cơ cao hơn. Nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ sẽ cao hơn ở người có bệnh lý, gồm có:  Tiểu đường Hội chứng trao đổi chất Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) Đột quỵ hoặc bệnh tim mạch Cao huyết áp (huyết áp tăng cao) Suy tim sung huyết Mang thai Nghẹt mũi mãn tính Xơ hóa phổi Bệnh to đầu chi (nồng độ hormone tăng trưởng cao)  Suy giáp (nồng độ hormone tuyến giáp thấp)  Hàm dưới nhỏ hoặc hẹp đường hô hấp Sử dụng thuốc giảm đau có chất gây mê Người hút thuốc lá có nguy cơ mắc chứng ngưng thở tắc nghẽn cao gấp 3 lần so với người không hút thuốc.  Không những vậy, hút thuốc lá còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể nên  bạn hãy trao đổi với bác sĩ về cách bỏ thuốc càng sớm càng tốt. Hút thuốc lá điện tử làm tăng kháng lực đường thở khiến bạn khó thở. Sử dụng thuốc lá điện tử hay "Vape" cũng làm tăng nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Trẻ nhỏ cũng có thể mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Giống như người lớn, trẻ quá cân cũng có nguy cơ cao mắc hội chứng này.  Trẻ nhỏ có thể có amiđan phình to, làm tăng nguy cơ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ. Amiđan phình to có thể là do nhiễm trùng. Bệnh có thể không có triệu chứng nhưng thường gây đau cổ họng, khó thở, ngáy ngủ hoặc nhiễm trùng tai hoặc nhiễm trùng xoang tái phát.

Summary: Xem xét giới tính và tuổi tác. Xem xét trọng lượng cơ thể. Xem xét tình trạng bệnh lý (nếu có). Xem xét thói quen hút thuốc. Xem xét nguy cơ ở trẻ nhỏ.


Cũng như bất kì chế độ tập luyện nào, cách tốt nhất để thấy kết quả ở cơ bụng là phải kiên nhẫn. Chế độ tập luyện sẽ mang lại kết quả tốt nhất khi được thực hiện đều đặn trong thời gian dài. Nếu bạn đã sẵn sàng tập luyện để có cơ bụng nhưng chưa xác lập một chương trình hành động, hãy cố gắng dành khoảng một tiếng mỗi ngày để tập thể dục. Xây dựng chế độ tập có sự pha trộn của các bài tập tăng cường sức mạnh và cardio - phương pháp hợp lý dành cho người mới tập là thực hiện xen kẽ các buổi tập tăng cường sức mạnh và tập cardio. Cho dù bạn chỉ muốn có cơ bụng săn chắc và không quan tâm đến phần còn lại của cơ thể, chế độ tập vẫn phải đa dạng và cân đối. Chế độ rập cân bằng không chỉ cải thiện vẻ đẹp hình thể nói chung, mà cũng tốt hơn cho cơ bụng. Cơ trung tâm được sử dụng để hỗ trợ hầu hết các bài tập tăng cường sức mạnh, vì vậy chế độ tập càng đa dạng thì cơ bụng và cơ trung tâm càng tốt! Đáng tiếc là tập thể dục không phải luôn là điều kiện đủ để có cơ bụng đẹp. Bạn có thể có cơ bụng mạnh mẽ nhờ chế độ tập bụng nặng, nhưng nếu các cơ mới sinh ra bị che lấp bởi mỡ bụng thì bạn sẽ không thể thấy được kết quả mong muốn. Để đốt cháy mỡ bạn cần thực hiện một số thay đổi trong lối sống để dẫn đến thiếu hụt calo - nghĩa là lượng calo tiêu hao nhiều hơn lượng cung cấp. Khởi đầu bằng việc thay đổi cách sinh hoạt hiện tại sao cho bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt ngày. Ví dụ, nếu bạn lái xe đi học hoặc đi làm thì nên chuyển sang đạp xe hay chạy bộ. Nếu thường dành phần lớn thời gian rảnh xem tivi thì bạn thử đăng ký vào đội thể thao tại địa phương hoặc đơn giản là chạy bộ thư giãn. Sau thời gian dài những thay đổi nhỏ này sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa, và khi đó cơ bụng hiện ra rõ hơn. Cách chắc chắn nhất để giảm cân là ăn ít đi. Người ta vẫn chưa rõ liệu bạn cần ăn với tần suất và khối lượng bao nhiêu để giảm cân hiệu quả nhất - điều quan trọng nhất cần nhớ đó là lượng calo cung cấp từ thực phẩm phải ít hơn lượng calo sử dụng trong ngày. Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, sau đó tính số calo bạn ăn trong ngày.  Mục tiêu giảm cân lành mạnh là khoảng 0,5-1kg mỗi tuần. Nửa ký mỡ tương đương với 3.900 calo. Để giảm nửa ký mỗi tuần bạn cần giảm 550 calo mỗi ngày. Nhớ rằng bất kì chế độ ăn nào đều phải thực tế, hợp lý và an toàn. Bạn cần ăn tối thiểu 1200 calo mỗi ngày. Không được bỏ đói chính mình hay lơ là vấn đề dinh dưỡng, nếu không bạn có thể gây nguy hiểm nghiêm trọng đến sức khỏe. Khi nói đến vấn đề ăn kiêng, không phải chỉ là vấn đề ăn bao nhiêu mà còn là ăn cái gì. Cố gắng giảm tối đa thực phẩm đã qua chế biến - nguyên tắc chung là nếu bạn không thể nhận ra ngay thực phẩm được chế biến từ thực vật hay động vật thì đó được xem là "đã qua chế biến". Bạn cũng nên loại bỏ các món ăn nhiều mỡ và đường. Thay vào đó, bạn nên bổ sung rau (đặc biệt các loại rau giàu dinh dưỡng như cải xoăn và bó xôi), cacbohydrat từ ngũ cốc nguyên hạt, protein gầy (sữa chua, ức gà, trứng, một số loại cá), và một lượng hạn chế chất béo lành mạnh (như dầu ô-liu, quả bơ và các loại hạt). Uống thật nhiều nước! Nước giúp giải nhiệt cơ thể, không chứa calo và thúc đẩy giảm cân. Tập cardio (bài tập tăng nhịp tim) là cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ. Các bài tập cardio cường độ cao như chạy bộ, bơi lội và đạp xe đốt cháy rất nhiều calo. Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ thì cân nhắc dành thời gian tập cardio mỗi tuần. Đây là cách rất tốt để nới rộng sự chênh lệch giữa lượng calo ăn vào và lượng calo sử dụng mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn tăng lượng thức ăn tương ứng với chế độ tập cardio mới thì có thể mỡ không bị đốt cháy. Cũng như hầu hết các bài tập thể dục, người mới tập cardio chỉ nên thực hiện ở mức độ vừa phải. Đừng tập quá đà - nếu bạn dành tất cả thời gian tập cardio và hoàn toàn không tập các bài tăng cường sức mạnh, không ăn uống lành mạnh và không nghỉ ngơi, bạn có thể bị đuối sức và không đạt được kết quả.

Summary: Dành thời gian tập thể dục. Xác định các cơ hội đốt cháy mỡ. Giảm lượng calo. Thay đổi loại thực phẩm. Tập cardio.


Kiểm tra mắt thường xuyên là điều thiết yếu. Bằng phương pháp này, các bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn bộ kính áp tròng phù hợp nhất, đồng thời đánh giá được tình trạng sức khỏe của đôi mắt và kiểm tra viêm nhiễm nếu có. Thay kính áp tròng thường xuyên theo quy định của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc mắt. Vi khuẩn từ các hoạt động hàng ngày có thể dễ dàng tích tụ trên tay bạn cả ngày, vì vậy cần rửa tay thật sạch trước khi lắp hoặc tháo kính áp tròng để ngăn ngừa viêm nhiễm mắt. Sử dụng dung dịch khử trùng chuyên dụng mỗi khi rửa sạch và bảo quản kính áp tròng. Không được dùng lại dung dịch đã qua sử dụng hoặc hòa dung dịch mới và cũ lại với nhau. Đừng bao giờ sử dụng dung dịch muối hòa tan để khử trùng kính áp tròng. Các hộp đựng kính áp tròng cần được làm sạch bằng dung dịch khử trùng (không được sử dụng nước máy), mở ra và để chúng tự khô. Thay hộp đựng mỗi 3 tháng một lần. Đeo kính áo tròng khi ngủ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng mắt cũng như gây trầy xước hoặc hỏng giác mạc. Kính giãn tròng cũng vậy, tốt nhất là nên tháo ra vào ban đêm vì chúng cũng có khả năng gây viêm nhiễm mắt. Vi khuẩn có thể trú ngụ trong nước (hoặc trong vòi sen và gây viêm nhiễm cho da hoặc bất cứ nơi nào mà bạn thường xuyên tiếp xúc với mắt) vì vậy bạn nên tháo kính ra mỗi khi tắm. Nếu bạn phải đeo kính áp tròng khi tắm (chẳng hạn như bơi lội), cần mang kính bảo hộ và khử trùng chúng thật kỹ ngay sau đó.

Summary: Thực hiện từng bước một cách hợp lý để ngăn ngừa viêm nhiễm mắt. Rửa sạch với xà phòng và lau khô tay trước khi đeo kính áp tròng. Rửa kính áp tròng theo hướng dẫn sử dụng từ nhà sản xuất và lời khuyên của bác sĩ. Bảo quản kính áp tròng trong hộp chuyên dụng để có thể tái sử dụng. Không được ngủ trong khi đang đeo kính áp tròng. Tránh bơi lội hoặc tắm khi đeo kính áp tròng.


Hai chương trình diệt vi-rút này gây ra khá nhiều vấn đề với việc lướt web. Nếu bạn đã cài đặt một trong những chương trình này, cân nhắc việc xóa và thay thế chúng bằng một phần mềm diệt vi-rút nhẹ và ít phiền toái hơn.  Chương trình An ninh mạng của Norton có thể khá khó gỡ, hãy tìm hiểu trên mạng các cách để có thể gỡ bỏ hoàn toàn phần mềm Norton. Đọc thêm bài viết Gỡ cài đặt McAfee Security Center để được hướng dẫn cách gỡ cài đặt McAfee Security Center vì đây là một chương trình khó gỡ. Sau khi gỡ bỏ phần mềm diệt vi-rút cũ, chắc rằng bạn cài đặt ngay một chương trình cùng chức năng mới để bảo vệ máy tính. Những trình diệt vi-rút miễn phí sau đây được đánh giá cao bởi sự bảo mật chuyên nghiệp và không can thiệp vào vấn đề truy cập website:  Avast! BitDefender AntiVir Microsoft Windows Defender Việc nhiều chương trình diệt vi-rút chạy cùng lúc có thể gây ra sự cố. Khả năng bảo vệ mâu thuẫn lẫn nhau sẽ dẫn đến việc người dùng không thể truy cập một số trang web. Chỉ giữ lại phần mềm diệt vi-rút mà bạn thích nhất và gỡ bỏ những chương trình còn lại. Bạn có thể tìm những hướng dẫn về việc gỡ cài đặt một số trình diệt vi-rút phổ biến trên wikiHow.

Summary: Gỡ cài đặt Norton hoặc McAfee. Cài đặt một trình diệt vi-rút khác nhẹ hơn để thay thế. Đảm bảo rằng bạn chỉ cài đặt một phần mềm diệt vi-rút.


Nhằm khuyến khích bé tập quen với việc giữ thằng bằng trên hai chân, bố mẹ nên biến điều đó thành một trò chơi vui nhộn với nhiều lời động viên và khen ngợi. Ngồi trên sàn với con bạn và giúp bé đứng lên. Sau đó, đếm to xem bé có thể đứng vững trong bao lâu trước khi bé khuỵu gối xuống. Vỗ tay và khen ngợi sau mỗi nỗ lực giữ thăng bằng của trẻ. Đặt bé xuống mặt phẳng trong tư thế đứng thay vì tư thế ngồi bằng mông. Điều này sẽ giúp con bạn có đủ tự tin và động lực để cất bước đi đầu tiên. Những bước chập chững đầu đời là một khoảnh khắc lớn lao đối với bé yêu của bạn, vì thế hãy tỏ ra thích thú và cổ vũ bé hết mức có thể khi bé bắt đầu bước đi. Cổ vũ mỗi khi bé tập đi nhằm cho bé biết mình đang làm điều đúng và có thêm tự tin để tiếp tục bước đi. Đừng quá lo lắng nếu thiên thần đang chập chững của bạn trở lại với việc bò sau một cú ngã đau hay một trận ốm. Con bạn vẫn đang trong quá trình phát triển những khía cạnh khác chẳng hạn như gọi những cái tên hay bốc thức ăn bằng tay, vì thế, có thể bé sẽ mất vài tuần, thậm chí cả tháng tạm hoãn việc tập đi. Một số em bé có thể thấy thoải mái hơn khi bắt đầu với việc bò nên bé có thể bò trườn/chập chững trước khi nắm bắt trọn vẹn quá trình bước đi. Khi tập đi, trẻ có thể lắc lư, đung đưa, thậm chí bổ nhào nhằm cải thiện kỹ năng đi đứng của mình. Bên cạnh đó, đa số trẻ nhỏ chưa có chiều sâu nhận thức tốt, vì thế trẻ có xu hướng va phải hay ngã vào các đồ vật thay vì bước qua chúng.  Miễn là nhà bạn được bố trí an toàn cho trẻ đang tập đi và bạn giám sát bé cẩn thận mọi lúc thì đừng căng thẳng vì những điều biết chắc sẽ xảy ra và nhiều cú ngã của bé. Bé có thể sẽ khóc khi bị ngã, nhưng vấn đề là do bé sợ hơn là đau. Bỉm và tã lót cũng là một vật liệu đệm tốt cho mọi cú ngã và bé sẽ quên ngay những lần vướng hay té ngã còn nhanh hơn cả người lớn. Vì vây, tránh tỏ ra quan trọng hóa vấn đề mỗi khi bé gặp phải những cú ngã không đáng kể trong quá trình học đi.

Summary: Biến việc giữ thăng bằng thành một trò chơi. Khuyến khích bé tập đi thay vì ngồi. Đứng ở phía bên kia căn phòng và khuyến khích bé đi về phía bạn. Làm cho bước đi đầu tiên của bé trở thành một sự kiện trọng đại. Mong đợi một số điểm dừng và bắt đầu. Để trẻ ngã trong phạm vi an toàn.