Một trong những yếu tố quan trọng bạn cần nhớ khi cho rồng Úc ăn là mọi loại thức ăn cho rồng không được lớn hơn khoảng cách giữa hai mắt của nó. Nếu thức ăn lớn hơn cỡ này, rồng có thể bị nghẹn, tắc ống tiêu hóa và liệt chân sau. Rồng Úc là loài ăn tạp, tức là chúng ăn cả động vật lẫn thực vật. Tuy nhiên, rồng Úc mới nở và còn non có nhu cầu đặc biệt trong chế độ ăn. Bạn nên cho rồng Úc những con côn trùng nhỏ với số lượng đủ ăn trong khoảng 5-10 phút. Ngừng cho ăn khi rồng ngừng ăn. Rồng Úc con có thể ăn mỗi ngày khoảng 20-60 con dế con cỡ bằng đầu ghim.  Cho rồng mới nở ăn chế độ ăn bao gồm côn trùng nhỏ. Nếu nuôi rồng Úc còn rất nhỏ, bạn cần cho rồng ăn những con mồi thật nhỏ như dế con cỡ bằng đầu ghim hoặc sâu mới nở nhỏ li ti. Bạn có thể dần dần tập cho rồng Úc ăn chuột nhắt bao tử một ngày tuổi khi chúng đã sẵn sàng. Cho rồng con (hai đến bốn tháng tuổi) ăn chế độ 80% côn trùng và 20% rau xanh (xem các gợi ý bên dưới). Rồng Úc con cần cho ăn hai đến ba lần một ngày. Chế độ ăn của rồng trưởng thành gồm khoảng 60-65% thực vật và 30-45% động vật. Rau lá xanh giàu can-xi và các loại rau củ khác nên chiếm tỷ lệ lớn trong chế độ ăn của rồng Úc trưởng thành.  Cho ăn "rau trộn" gồm cải rổ, lá và hoa bồ công anh, rau cúc đắng, rau diếp quăn, lá nho, cải bẹ xanh, lá củ cải và/hoặc cải xoong. Bạn có thể bổ sung các loại rau củ sau để cân bằng dinh dưỡng cho rồng Úc: bí mùa đông, ớt chuông xanh và đỏ, bí hồ lô, đậu xanh, đậu lăng, bí ngô và các loại bí khác, đậu Hà Lan, khoai lang và củ cải. Nấu bí cho mềm trước khi cho rồng ăn. Thỉnh thoảng cho rồng Úc ăn những loại rau sau đây như phần thưởng: bắp cải, cải cầu vồng và cải xoăn (những loại rau này có hàm lượng cao oxalat canxi, gây rối loạn chuyển hóa xương); cà rốt (chứa nhiều vitamin A, có thể gây ngộ độc nếu ở mức cao); rau bina, bông cải xanh và rau mùi tây (có hàm lượng cao goitrogens, làm suy giảm chức năng tuyến giáp); và ngô, dưa chuột, củ cái, cải Brussels và bí ngòi (giá trị dinh dưỡng thấp). Xịt nước lên rau để giữ rau tươi lâu và cung cấp thêm nước cho rồng. Thái các loại rau và trộn lên thành món rau trộn để khuyến khích rồng Úc ăn nhiều loại thức ăn thay vì chỉ chọn những món yêu thích. Bạn cũng có thể cho chúng ăn những thức ăn sau: táo, mơ, chuối, quả mọng, dưa vàng, sung, nho, xoài, cam, đu đủ, đào, lê, mận, cà chua, sanh Ficus benjamina, phong lữ, hoa và lá cây bụp giấm, păng-xê, dã yên thảo, ráy leo, cánh hoa hồng và lá, snail vine (một loài cây leo thuộc họ đậu), và violet. Bạn có thể thử cho chúng ăn dế, sâu gạo, sâu sáp (wax worms), sâu sữa, chuột bao tử, và gián Madagascar.  "Vỗ béo" cho con mồi bằng cách cho chúng ăn thức ăn giàu dinh dưỡng một hoặc hai ngày trước khi đem chúng cho rồng Úc ăn. Ví dụ, bạn có thể cho chúng ăn đậu xay, bột ngô, cà rốt, khoai lang, cải rổ, cải bẹ xanh, bông cải xanh, rau bina, táo, cam, ngũ cốc và yến mạch cán nhỏ.  Những con mồi mà rồng không ăn hết cần phải được dọn ra khỏi chuồng. Bạn nên mua mồi cho rồng ăn, vì con mồi bắt ngoài tự nhiên (chẳng hạn như những con côn trùng bạn bắt được trong vườn nhà) có thể bị phơi nhiễm hóa chất độc hại hoặc mang ký sinh trùng truyền sang cho rồng. Đom đóm là côn trùng độc với rồng Úc. Tằm là thức ăn chủ yếu chỉ khi rồng Úc bị bệnh hoặc mang thai. Mua thực phẩm bổ sung can xi dạng bột (không chứa phosphate) rắc lên rau trộn và con mồi ngay trước khi cho rồng Úc ăn. Thực hiện mỗi ngày một lần với rồng chưa trưởng thành (dưới 2 tuổi) và một hoặc hai lần mỗi tuần đối với rồng trưởng thành.  Có thể bạn cũng cần dùng thực phẩm bổ sung vitamin D3. Xem hướng dẫn trên sản phẩm và/hoặc bác sĩ thú y về liều lượng thực phẩm chức năng cho rồng ăn, vì sử dụng quá liều có thể dẫn đến ngộ độc. Khi đến thời kỳ lột da, rồng Úc có thể không ăn. Tuy nhiên, nếu rồng Úc bỏ ăn quá ba ngày và không có dấu hiệu lột da, có lẽ nó đã bị bệnh. Trong trường hợp này, bạn phải gọi điện cho bác sĩ thú y để hẹn đưa rồng đến khám. Đựng nước trong bát nông cho rồng uống. Bạn có thể khoắng ngón tay trong bát nước để thu hút sự chú ý của nó. Rồng Úc thich những vật chuyển động, vì vậy mặt nước gợn sóng lăn tăn sẽ gợi tính tò mò của nó. Tuy nhiên, nhiều con rồng Úc không uống nước trong bát, vì thế có thể bạn phải dùng ống nhỏ giọt từ từ nhỏ nước lên mõm rồng.  Rồng Úc thường bài tiết chất thải vào bát nước uống, do đó bạn cần thay nước mỗi ngày một lần (hoặc ngay sau khi bạn thấy có phân của nó trong bát nước). Cũng vì lý do đó, bạn cũng cần khử trùng bát mỗi tuần một lần bằng dung dịch thuốc tẩy và nước với tỷ lệ 1:10 để tránh vi khuẩn tích tụ.  Nếu chú rồng của bạn không thích uống nước, bạn hãy xịt nhẹ nước lên mình rồng: nó sẽ liếm những giọt nước trên da.

Summary: Cho rồng ăn thức ăn có cỡ phù hợp. Cho rồng Úc ăn chế độ ăn chủ yếu bao gồm côn trùng nhỏ. Cho rồng Úc trưởng thành ăn nhiều rau. Thỉnh thoảng cho rồng Úc ăn hoa quả và một số loại thực vật như một món phần thưởng. Cho rồng Úc nhỡ và trưởng thành ăn mồi sống mỗi ngày một lần cùng với rau xanh. Rắc thực phẩm bổ sung can-xi dạng bột không chứa phosphate lên rau và côn trùng. Đừng hoảng hốt nếu chú rồng của bạn bỏ ăn. Cung cấp nước sạch mỗi ngày.


Nếu chó sắp chết trong vài ngày hoặc vài tiếng nữa, bạn sẽ nhận thấy chó thở nông và ngắt quãng. Nhịp thở bình thường của chó vào khoảng 22 nhịp/phút nhưng sẽ giảm xuống còn 10 nhịp/phút nếu sắp chết.  Ngay trước khi chết, chó thường thở ra thật sâu, và giống như một quả bóng, bạn có thể cảm thấy cơ thể chó xẹp xuống theo sự co giãn của phổi. Nhịp tim của chó cũng sẽ suy yếu và giảm từ mức bình thường là 100-130 nhịp/phút xuống còn 60-80/phút. Trong những giờ cuối cùng của cuộc đời, chó sẽ bắt đầu thở nông và không thể di chuyển được nữa. Hầu hết thời gian chó chỉ nằm ở một góc khuất hoặc tối trong nhà. Nếu sắp chết, chó sẽ trở nên chán ăn rõ rệt. Chó hầu như không màng đến thức ăn và nước uống. Khi cái chết gần kề, các cơ quan của chó như gan và thận sẽ yếu dần đi và kìm hãm chức năng tiêu hóa.   Bạn có thể thấy miệng chó khô và mất nước do chó bị thiếu nước. Bạn cũng có thể nhìn thấy chó nôn ra nước bọt hay axit hoặc mật có màu vàng hoặc xanh thay vì thức ăn. Dấu hiệu này cũng thường là do chán ăn gây ra. Nếu sắp chết, chó thường giật hoặc co thắt cơ không chủ ý vì bị mất glucose. Chó cũng sẽ mất phản ứng với cơn đau cùng các hoạt động phản xạ khác.  Khi chó cố gắng đứng hoặc đi, bạn sẽ thấy chân chó mất đi sự phối hợp và chó có xu hướng đi chệnh choạng hay mất dần khả năng đi. Chó cũng sẽ bị hôn mê hoặc mất dần ý thức trước khi chết. Chó sắp chết và thường bị ốm mãn tính hoặc kéo dài thường trông rất tiều tụy. Thịt trong cơ thể sẽ mất đi dần và cơ bắp cũng sẽ bị teo hoặc thu nhỏ lại. Một dấu hiệu khác cảnh báo chó sắp chết là mất kiểm soát bàng quang và cơ vòng hậu môn. Khi sắp chết, chó có xu hướng đại tiện và tiểu tiện không kiểm soát ngay cả đối với những con chó có kỷ luật và được huấn luyện nghiêm ngặt.  Chó thường đi tiểu không kiểm soát và tiểu ít. Chó sắp chết cũng thường bị tiêu chảy, đôi khi kèm theo mùi hôi và máu. Chó có xu hướng tiểu tiện và đại tiện lần cuối trước khi chết vì đã mất kiểm soát cơ hoàn toàn. Da chó sẽ bị khô và thường không quay trở lại vị trí ban đầu sau khi bị chèn ép do tình trạng mất nước. Các màng nhầy như nướu răng và môi cũng sẽ trở nên nhợt nhạt và rất lâu sau cũng sẽ không quay lại sắc hồng ban đầu nếu bạn nhấn vào (nướu răng bình thường chỉ mất 1 giây là có thể trở lại màu sắc cũ).

Summary: Chú ý các triệu chứng hô hấp. Nhận biết các dấu hiệu tiêu hóa. Chú ý đến hoạt động cơ bắp. Chú ý thói quen đi vệ sinh của chó. Chú ý tình trạng da.


Nồng độ DHEA thường đạt mức cao nhất ở độ tuổi 20 khi cơ thể trở nên đầy đủ về nội tiết tố và thể chất. Sau đó, nồng độ bắt đầu giảm một cách tự nhiên cho đến khi không còn hormone DHEA ở độ tuổi 90. Trao đổi với bác sĩ về việc kiểm soát tình trạng giảm hormone DHEA theo độ tuổi trong khi tiến hành các biện pháp khác, ví dụ như thay đổi chế độ ăn. Trong quá trình tìm cách hạ nồng độ DHEA, bạn cần đảm bảo tiến hành các xét nghiệm máu đều đặn cùng với bác sĩ. Thay đổi quá trình sản sinh DHEA của cơ thể quá mức có thể dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm, ví dụ như một số bệnh ung thư và tiểu đường loại II. Tiêm cortisol có liên quan đến tình trạng tăng nồng độ DHEA. Nếu quyết định uống bất kỳ loại thuốc nào chứa cortisol (bản thân nó là một loại hormone), bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu có điều gì bận tâm. Bác sĩ có thể khuyến nghị dùng cortisol làm cách bù đắp một phần cho trường hợp nồng độ DHEA thấp. Đây là cách thường được áp dụng cho vận động viên trải qua quá trình huấn luyện cường độ cao. Hóa chất trong nhiều loại thuốc tránh thai (dạng viên uống và thuốc tiêm) có thể làm tăng nồng độ DHEA. Để xác định xem thuốc viên bạn đang uống có hiệu quả giống testosterone hay không, nên đọc kỹ nhãn thuốc và trao đổi với bác sĩ. Nếu đang cân nhắc thuốc tiêm tránh thai, bạn nên trao đổi với bác sĩ sản khoa về các ảnh hưởng đối với hormone trước khi dùng.  Các phương pháp không hormone, ví dụ như đặt vòng, có hiệu quả tương tự thuốc tránh thai mà không gây rủi ro do progestin. Nhiều người bị đau nửa đầu hoặc rụng tóc do các thuốc thay đổi nội tiết tố cũng nhận thấy cách này là lựa chọn thay thế tốt. Nếu nồng độ DHEA cao không có triệu chứng thì bạn có thể chọn cách an toàn là không điều trị. Có thể thay đổi một số lối sống như được khuyến nghị và xem kết quả như thế nào. Trong một số trường hợp, thậm chí các khối u tiết DHEA cũng được để yên vì phẫu thuật có thể gây thêm vấn đề khác ngoài tình trạng tăng hormone.

Summary: Theo dõi sự giảm sút nồng độ hormone tự nhiên theo độ tuổi. Cẩn thận không hạ nồng độ DHEA quá thấp. Hạn chế dung nạp cortisol. Chọn thuốc tránh thai không chứa hormone. Không thay đổi gì hết.


Mở khóa bằng chìa điện tử hoặc chìa cơ và ngồi vào ghế lái. Di chuyển ghế theo bất cứ hướng nào có thể hoặc khi thấy cần thiết để bạn thoải mái với tới tất cả các chức năng điều khiển xe và nhìn rõ ngoài cửa sổ. Điều chỉnh gương chiếu hậu để nhìn rõ phía sau và hai bên hông xe. Xác định các điểm mù của xe trước khi lái để bạn có thể kiểm tra chúng trước khi rẽ hay chuyển làn. Trước khi lái xe, bạn cần tìm vị trí chân ga, chân phanh, vô lăng, cần số, các nút điều chỉnh đèn và làm tan băng trên kính, cũng như cần gạt nước.  Chân phanh và chân ga nằm phía trước nơi bạn để chân, chân phanh bên trái và chân ga bên phải. Vô lăng là bánh lái lớn nằm chính giữa buồng lái. Vặn vô lăng sang trái hoặc phải để nghiêng bánh xe theo hướng mình muốn. Cần điều khiển đèn xi nhan nằm trên trụ lái (thường nằm bên trái trụ) với vị trí mặc định ở chính giữa, hai vị trí cố định phía trên và phía dưới. Để bật tắt đèn xe, bạn cần tìm nút trên bàn điều khiển phía bên trái vô lăng, hoặc núm xoay ở một cần điều khiển trên trụ lái. Bạn có thể tìm cần số ở một trong hai vị trí: phía bên phải trên trụ lái, hoặc giữa ghế lái và ghế hành khách phía trước. Cần số đi kèm với một bảng hiển thị số, thường có các chữ cái "P", "R", "N", "D" cùng một vài chữ số. Nếu cần số nằm trên trụ lái, bảng số sẽ nằm trên bảng điều khiển trung tâm và dưới đồng hồ chỉ tốc độ. Đảm bảo rằng bạn và tất cả hành khách trong xe cài dây an toàn trong mọi thời điểm.

Summary: Vào trong xe. Điều chỉnh ghế phù hợp với nhu cầu. Xác định các chức năng điều khiển xe. Cài dây an toàn.


Cho dù đang theo kế hoạch nào, bạn cũng cần phải cắt giảm lượng calo để giảm cân. Hãy xác định lượng calo tổng thể cần nạp mỗi ngày để bạn giảm cân từ 0,5 đến 1 kg mỗi tuần một cách an toàn.  Nói chung,  bạn cần giảm bớt, đốt cháy hoặc kết hợp vừa giảm vừa đốt 500-750 calo mỗi ngày để gảm từ 0,5 đến 1 kg.  Bạn có thể bắt đầu bằng cách tính toán lượng calo tiêu thụ trong một ngày bình thường. Sử dụng phần mềm nhật ký thực phẩm hoặc máy tính trực tuyến để tìm ra con số này, sau đó trừ đi 500-750 calo để có tổng số calo bạn nên tiêu thụ trong một ngày. Bạn cũng có thể sử dụng phần mềm tính toán hoặc ứng dụng trên mạng để tìm ra lượng calo cần nạp hằng ngày cho mục đích giảm cân, tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính, cân nặng và mức độ hoạt động. Để duy trì chế độ ăn uống với lượng calo thấp, bạn nên ăn thức ăn theo khẩu phần quy định. Khẩu phần quá lớn sẽ khiến cho việc giảm cân không đạt hiệu quả tối đa.  Mua cân thực phẩm hoặc bộ cốc đong để bảo đảm rằng bạn đi theo cách thức phù hợp. Đo chính xác lượng thực phẩm và đồ ăn vặt để đạt được mục tiêu của mình. Tạo điều kiện dễ dàng cho mục tiêu giảm cân bằng cách sử dụng hộp đựng thức ăn, bát đĩa và cốc có kích cỡ nhất định. Ví dụ, bạn có thể đựng phần ăn trưa trong hộp đựng có kích thước bằng một chiếc cốc. Kích thước khẩu phần ăn phù hợp đối với hầu hết các loại thực phẩm như sau: Protein: 85 đến 113 gram, Trái cây: ½ cốc trái cây xắt nhỏ hoặc một lát nhỏ, Rau: một hoặc hai cốc rau lá xanh, và Ngũ cốc: 28 gram hoặc ½ cốc. Tùy thuộc vào chương trình giảm cân, bạn cần quyết định xem nên theo chế độ giàu protein hay vừa phải. Đây là yếu tố quan trọng để bạn vạch ra kế hoạch phù hợp với bản thân nhưng không bị đói.  Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ giàu protein giúp bạn giảm cân nhanh hơn và duy trì được trong thời gian dài.  Ăn protein nạc trong bữa ăn chính và ăn nhẹ có tác dụng tốt đối với bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Bạn cần ăn nhiều khẩn phần trong một bữa nếu áp dụng chế độ giàu protein. Nếu cảm thấy đói khi ăn kiêng trước đây, bạn nên áp dụng chế độ giàu protein. Việc tăng lượng protein được chứng minh có tác dụng duy trì cảm giác no trong suốt cả ngày. Cả hai chế độ đều có lợi ích riêng; bạn có thể tùy chọn phù hợp với lối sống của mình.  Chế độ carbohydrate thấp được xem là có tác dụng giảm cân nhanh trong thời gian đầu so với chế độ carbohydrate vừa phải.  Tuy nhiên, khi xét về thời gian dài, cả hai chế độ này đều có hiệu quả giảm cân tổng thể tương tự. Chế độ carbohydrate thấp thì nghiêm ngặt hơn. Nếu bạn có thể tuân theo dễ dàng và không cảm thấy thèm carbohydrate, thì chế độ này sẽ phù hợp với bạn. Một số người cảm thấy thoải mái khi giảm cân nếu hấp thụ lượng carbohydrate vừa phải mỗi ngày. Như đã nói ở trên, bạn nên chọn chế độ phù hợp nhất với mình. Nếu muốn giới hạn lượng carbohydrate, bạn nên hạn chế tiêu thụ nhóm thực phẩm ngũ cốc trước (bánh mỳ, cơm, mỳ, bánh quy, v.v…). Hầu hết các chất dinh dưỡng trong nhóm thực phẩm này có thể lấy từ nguồn thực phẩm khác. Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế các loại rau quả giàu tinh bột (rau đậu, khoai tây, bí, và đậu) nếu chọn chế độ carbohydrate thấp. Bạn có thể chọn một trong nhiều loại chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, hầu hết các chế độ ăn kiêng đều bao gồm ăn nhiều phần trái cây và rau quả mỗi ngày.  Các loại rau và trái cây có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất dinh dưỡng. Nhóm thực phẩm này chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Luôn ăn tối đa một hoặc hai khẩu phần trái cây hằng ngày. Nếu chọn chế độ carbohydrate thấp, bạn nên ăn ít lại.  Cố gắng ăn năm phần rau mỗi ngày. Như đã nói ở trên, nếu áp dụng chế độ carbohydrate thấp, bạn nên ăn rau không có tinh bột thay vì các loại có hàm lượng carbohydrate cao (chẳng hạn như khoai tây, đậu, hoặc cà rốt). Một trong những phần quan trọng trong toàn bộ kế hoạch giảm cân là uống đủ nước và chất lỏng khác. Ngoài tác dụng hỗ trợ sức khỏe tổng thể, điều này cũng giúp kiểm soát sự thèm ăn.  Một quy tắc theo kinh nghiệm đó là uống tám ly nước mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn có thể cần uống tối đa 13 ly nước hằng ngày. Con số tùy thuộc vào giới tính, cân nặng, và mức độ hoạt động thể chất.  Nên mua chai đựng nước để theo dõi lượng nước nạp vào trong suốt cả ngày. Nếu muốn giảm cân, bạn nên thực hiện một số hoạt động rèn luyện thể chất thường xuyên trong một tuần. Lưu ý rằng việc thay đổi chế độ ăn uống cùng lúc với bắt đầu tập thể dục sẽ khiến bạn nản lòng. Bạn cần thay đổi từng thứ một.  Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hoạt động thường xuyên có tác dụng hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng lâu dài.  Bạn cần tập các bài aerobic ít nhất 150 phút và rèn luyện thể lực 20 phút mỗi tuần.  Nếu chưa bao giờ tập thể dục, bạn nên bắt đầu từ từ. Thực hiện theo lượng thời gian khuyến nghị trong vài tuần hoặc vài tháng. Nếu không muốn tự lên kế hoạch, bạn có thể áp dụng chương trình ăn kiêng có trả phí hoặc được giám sát. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng riêng dựa trên một trong những chương trình này:  Áp dụng chế độ carbohydrate thấp/protein cao. Một số chương trình giảm cân trả phí tập trung vào kiểu ăn uống rất ít carbohydrat và nhiều protein. Điều này có thể giúp giảm cân nhanh, nhưng khó có thể áp dụng lâu dài vì rất nghiêm ngặt. Cân nhắc chế độ ít béo. Kiểu ăn uống này hạn chế tiêu thụ chất béo trong bữa ăn. Đặc biệt, hầu hết chế độ ít béo hạn chế chất béo chuyển hóa và bão hòa nhưng cũng hạn chế cả chất béo tốt cho tim mạch.  Tuân theo chế độ ăn uống của người Địa Trung Hải. Đây là chế độ tập trung tiêu thụ trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, cá, và một lượng nhỏ protein động vật (như thịt bò hoặc gia cầm). Kiểu ăn uống này được xem là sự lựa chọn tốt dành cho những người mắc bệnh tim mạch.  Xem xét chương trình giảm cân y khoa. Chế độ ăn uống giám sát y tế do bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng cung cấp. Họ sẽ yêu cầu bạn tuân theo kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt hoặc sử dụng thực phẩm thay thế có lượng protein cao và calo thấp trong khoảng thời gian ngắn. Ngoài ra, họ cũng sẽ dùng thuốc kê đơn và/hoặc tiêm vitamin và chất bổ sung để kiểm soát cơn thèm ăn cũng như bổ sung năng lượng.

Summary: Thiết lập giới hạn lượng calo hằng ngày. Đong khẩu phần. Lựa chọn chế độ ăn có hàm lượng protein cao hoặc vừa phải. Chọn chế độ carbohydrate thấp hoặc vừa phải. Ưu tiên các loại trái cây và rau quả trong bữa ăn. Uống đủ nước mỗi ngày. Luyện tập thể chất thường xuyên. Cân nhắc sử dụng chương trình giảm cân trên thị trường hoặc được giám sát.


Pin laptop cần được hiệu chỉnh khi chỉ báo không còn cho thấy mức sạc chính xác. Chẳng hạn, nếu pin cho thấy còn 50% dung lượng nhưng máy tính lại tắt rất nhanh sau đó thì bạn cần hiệu chỉnh lại pin. Cắm sạc máy tính cho đến khi pin đạt mức "Fully Charged" (Đã sạc đầy). Rút dây sạc ra khỏi máy tính. Đừng bao giờ rút phích cắm từ ổ điện ra trước vì khi bạn cắm điện lại với dây sạc kết nối sẵn trên laptop có thể khiến máy bị sốc điện. Bạn chỉ cần để máy chạy đến khi hết pin. Lưu ý: tác vụ phát video trực tuyến hoặc khởi chạy tiến trình tiêu thụ năng lượng cao sẽ đẩy nhanh quá trình tiêu thụ pin. Quá trình này nhằm giúp lượng pin ảo hết hoàn toàn trước khi bạn tiếp tục. Bỏ qua bước này nếu laptop sử dụng pin lithium. Sau khi mức sạc đạt 100% nghĩa là pin đã được hiệu chỉnh.

Summary: Bạn cần biết khi nào nên áp dụng phương pháp này. Sạc pin đầy 100%. Rút điện laptop. Sử dụng laptop cho đến khi hết pin hoàn toàn. Không cắm sạc máy tính từ 3 đến 5 giờ. Bắt đầu sạc laptop bằng cách cắm dây nguồn trở lại.


Bạn cũng có thể sử dụng vỏ hộp sữa loại nhỏ. Nếu muốn có chiếc ô tô đẹp hơn, bạn có thể sơn vỏ hộp bằng sơn acrylic hoặc dán băng dính màu hay giấy màu, v.v… Đảm bảo vỏ hộp phải sạch và khô.

Summary: Tìm một vỏ hộp nước quả loại nhỏ.


Tưởng tượng bụng của bạn là một quả bóng bay. Hít thật sâu bằng mũi, cảm nhận cơ bụng được mở rộng. Sau đó, bạn hãy thở ra từ từ và cảm nhận cơ bụng thu lại. Bạn có thể thực hành bài tập hít thở sâu khi hoảng loạn hoặc làm nhiều lần trong ngày để giảm căng thẳng và phòng chống lo âu. Bạn có thể thực hành 20-30 phút mỗi ngày. Lẩm nhẩm trong đầu "Tôi an toàn" hoặc "Tôi hoàn toàn bình tĩnh" có thể giúp ích. Việc luyện tập các hoạt động trấn tĩnh hàng ngày có thể giúp bạn thoát khỏi lo âu hoặc kiểm soát cảm giác đó. Thiền chánh niệm giúp thanh lọc tâm trí khỏi sợ hãi hay lo lắng và tập trung vào hơi thở thư giãn, thoải mái. Yoga kết hợp giãn cơ và các tư thế cơ thể được gọi là asana với thiền và kỹ thuật thở. Tìm hiểu về  thiền cho người mới bắt đầu trên mạng hoặc đăng ký lớp yoga tại trung tâm thể dục gần nơi bạn sống. Lo âu có thể trở nên trầm trọng nếu bạn không chăm sóc cơ thể. Hãy chuẩn bị bữa ăn tốt cho sức khỏe, cân bằng giữa protein nạc, hoa quả và rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo nhiều lần trong ngày (khoảng 3-5 bữa mỗi ngày). Ngoài ra, bạn có thể chuẩn bị đồ ăn nhẹ như rau tươi, hoa quả, các loại hạt để tiếp năng lượng cho cơ thể giữa các bữa chính.  Ăn thực phẩm giàu axít béo có lợi cho sức khỏe như cá hồi, bơ và thực phẩm carbohydrates phức tạp như yến mạch nguyên hạt hoặc gạo lứt để cải thiện tình trạng lo âu một cách tự nhiên. Tránh caffeine và rượu. Chất kích thích có thể làm tình trạng lo âu trở nên tồi tệ hơn. Cả rượu và caffeine đều làm bạn khó chịu và làm xáo trộn chu kỳ giấc ngủ. Bạn có thể dắt chó đi dạo trong công viên hoặc thực hiện chế độ luyện tập cường độ cao hơn.Nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên sẽ giải phóng endorphin có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng, không chỉ giúp bạn tự tin mà còn thoát khỏi lo âu.  Để chắc chắn hình thành thói quen tập luyện hàng ngày, tốt nhất bạn nên thử nhiều hoạt động rồi sau đó thay đổi luân phiên giữa những thứ bạn thích nhất. Ví dụ, bạn thích tham gia nhóm thể thao nhất, nhưng bạn cũng có thể tận hưởng hoạt động bơi lội một mình. Luôn nhớ trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ tập luyện mới. Người trưởng thành cần ngủ 8-9 tiếng mỗi đêm. Căng thẳng và lo âu có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ và khiến bạn mất ngủ suốt đêm. Nếu những luồng suy nghĩ cứ lập đi lập lại trong tâm trí thì bạn khó có thể ngủ được, và thiếu ngủ lại làm chứng lo âu trở nên trầm trọng hơn. Nếu mắc chứng lo âu mãn tính thì bạn có nguy cơ thiếu ngủ.  Thư giãn vào buổi tối với các hoạt động nhẹ nhàng để chuẩn bị tâm trạng phù hợp với giấc ngủ. Tắm bồn thư giãn, nghe đĩa về thiền chánh niệm, xem các đoạn video trên YouTube hoặc đọc sách. Cố gắng tránh những kích thích không cần thiết từ các thiết bị điện tử, vì ánh sáng xanh kích thích não bộ khiến bạn mất ngủ. Tránh uống cà phê, đồ uống chứa caffeine hoặc ăn sô-cô-la trước khi đi ngủ.  Phòng ngủ chỉ dành để ngủ và thư giãn. Không xem TV hoặc làm việc trên giường. Một phương pháp tuyệt vời để chống lại rối loạn lo âu là thường xuyên làm những việc khiến bạn quên đi lo lắng, đem lại cảm giác bình yên và hạnh phúc. Hoạt động này tùy thuộc vào sở thích của mỗi người; bạn có thể tham khảo: khâu vá hoặc đan lát, đọc sách, cầu nguyện hoặc thực hành tín ngưỡng tâm linh khác, nói chuyện điện thoại với bạn bè, nghe nhạc hoặc chơi đùa với thú cưng.

Summary: Rèn luyện hít thở sâu. Tập thiền chánh niệm hoặc yoga để trấn tĩnh bản thân. Ăn nhiều bữa cân bằng mỗi ngày. Thường xuyên tham gia hoạt động thể chất phù hợp với khả năng. Cố gắng ngủ đủ giấc. Tham gia các hoạt động ưa thích.


Nhiều phụ nữ nhiều hoặc ít cảm thấy không hài lòng về ngoại hình của mình đặc biệt khi khỏa thân. Bạn có thể khó thay đổi điều đó nhưng thử chú ý tới phần cơ thể mà bạn thấy hài lòng. Chú ý đến những phần cơ thể khác nhau và cách chúng tạo nên ngoại hình của bạn.   Để tâm đến ngoại hình ít hơn, tập trung vào những gì cơ thể mang đến cho bạn. Nếu bạn đời của bạn phê bình ngoại hình của bạn, hãy đòi công bằng cho mình bằng cách nói cho họ biết phê bình của họ không có tính xây dựng. Khi hai bạn thân mật, hãy nói ra mong muốn với bạn đời của bạn một cách thẳng thắn. Yêu quý bản thân và coi trọng vấn đề sinh lý nghĩa là nói ra những gì bạn thích và những gì đi quá giới hạn.   Bạn có thể nói “Em thấy thích khi anh chạm vào chỗ đó” hay “Em muốn âu yếm sau khi quan hệ”. Nếu điều gì khiến bạn không thoải mái, hãy nói ra điều đó. Bạn có thể nói "Em không thích như vậy" hay "Nó làm em đau". Đừng xấu hổ nếu bạn muốn làm tình. Cho phép bản thân thỏa mãn sinh lý theo bất cứ hình thức nào và lựa chọn người bạn đời phù hợp và ủng hộ tình dục lành mạnh. Có thể bạn đã từng gặp một người muốn lợi dụng bạn để quan hệ tình dục với bạn. Bạn nên biết khi nào phải từ chối và từ chối như thế nào với người muốn lợi dụng bạn. Đừng để vụ tấn công tình dục chìm trong im lặng nếu bạn biết về nó. Cứ năm phụ nữ và bảy mốt đàn ông thì có một người bị cưỡng hiếp trong cuộc đời của họ.  Nếu ai đó đè lên bạn, hãy cố trườn lên và kêu cứu. Quan niệm xã hội đã khiến phụ nữ cảm thấy xấu hổ hoặc bối rối khi bị quấy rối và cưỡng đoạt, thậm chí một vài phụ nữ bị cho là “đòi hỏi chuyện đó”. Việc ai đó là tội phạm tình dục bị trừng phạt sẽ giúp phụ nữ có đủ can đảm lên tiếng về vấn đề này. Nhớ rằng báo cáo những hành động như vậy không chỉ tốt cho bạn; nó sẽ ngăn chặn người đó quấy rối những người khác trong tương lai.

Summary: Hài lòng với cơ thể của bạn, với đúng những gì bạn được ban tặng. Nói ra mong muốn của bạn với bạn đời. Coi trọng vấn đề sinh lý. Đừng ngại từ chối. Báo cáo những vụ quấy rối tình dục ở nơi làm việc và trường học.


Mặc dù hiệu quả nhưng điều trị tại nhà sẽ mất nhiều thời gian hơn. Nếu muốn mụn cóc biến mất nhanh hơn, tốt nhất bạn nên đi khám bác sĩ. Tuy nhiên, việc xóa bỏ mụn cóc vĩnh viễn cũng mất nhiều thời gian, ngay cả khi được bác sĩ điều trị. Mụn cóc bàn chân thường tự biến mất và không để lại sẹo nhưng sẽ mất khoảng vài tháng. Mụn cóc có thể gây đau và khiến bạn khó đi lại. Làm mềm phần đầu mụn cóc bằng cách ngâm chân vào nước ấm vài phút. Dùng đá bọt hoặc dụng cụ dũa móng để mài bớt phần da trên mụn cóc. Lưu ý không dùng đá bọt hoặc dũa móng dùng chà mụn cóc để chà lên vị trí khác để tránh lây lan vi-rút. Mài lớp da chết bên trên sẽ giúp nguyên liệu điều trị thấm sâu vào mụn cóc hơn. Có nhiều sản phẩm không kê đơn dùng thoa tại chỗ (thoa lên da), ví dụ như Compound W, được dùng để điều trị mụn cóc bàn chân bằng axit salicylic. Sản phẩm có ở dạng lỏng, gel hoặc miếng dán. Tuân thủ hướng dẫn trên bao bì để loại bỏ mụn cóc thành công. Điều trị bằng axit salicylic không gây đau nhưng sẽ mất khoảng vài tuần mới cho kết quả. Cắt băng keo theo đúng kích thước của mụn cóc rồi dán lên mụn cóc tối đa 6 ngày. Vào ngày thứ 7, gỡ băng keo ra rồi ngâm chân trong nước ấm 5 phút để làm mềm da chết trên mụn cóc. Sau đó, dùng đá bọt hoặc dụng cụ dũa móng để mài lớp da trên mụn cóc. Thay băng keo mới và dán tiếp 6 ngày.  Không dùng đá bọt hoặc dũa móng đã mài mụn cóc cho những mục đích khác. Quy trình điều trị có thể mất vài tuần mới có kết quả. Mặc dù cơ chế hoạt động chưa được xác định nhưng nhiều người cho biết phương pháp này mang lại kết quả tốt. Quy trình đông lạnh sẽ cắt giảm tuần hoàn máu đến mụn cóc. Có nhiều loại thuốc không kê đơn mà bạn có thể dùng tại nhà để đông lạnh mụn cóc, ví dụ như Compound W Freeze Off và Dr. Scholl’s Freeze Away. Tuân thủ hướng dẫn sử dụng trên bao bì sản phẩm. Quy trình đông lạnh mụn cóc tại nhà có thể hơi khó chịu và gây đau đớn. Bác sĩ có thể dùng thuốc gây tê cục bộ để đông lạnh mụn cóc sâu hơn. Mặc dù mụn cóc bàn chân có thể điều trị thành công tại nhà nhưng cũng có trường hợp cần đến sự chăm sóc của bác sĩ.  Đi khám bác sĩ ngay nếu có biến chứng sau:  Mụn cóc không biến mất sau khi điều trị tại nhà hoặc biến mất rồi tái phát nhanh chóng. Mụn cóc phát triển lớn hơn một cách nhanh chóng hoặc xuất hiện thành cụm. Trường hợp này có thể là mụn cóc Mosaic. Mụn cóc bắt đầu xuất huyết hoặc cảm thấy đau hơn sau khi điều trị. Mụn cóc trở nên sưng đỏ hoặc bắt đầu chảy mủ. Đó là dấu hiệu nhiễm trùng. Nếu bạn bị tiểu đường, mắc bệnh mạch máu ngoại biên hoặc bệnh động mạch vành. Nếu mắc các bệnh lý này, bạn không được chữa mụn cóc tại nhà mà phải đến gặp bác sĩ chuyên khoa chân để được theo dõi nguồn cung cấp máu từ mạch máu ngoại biên đến chân, đồng thời điều trị mụn cóc. Những bệnh lý này có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng hoặc chết mô do tuần hoàn máu kém.

Summary: Nhận biết hạn chế của nguyên liệu tại nhà. Chuẩn bị trước khi điều trị mụn cóc bàn chân. Thử dùng axit salicylic. Thử dùng băng keo. Nghiên cứu hợp chất đông lạnh tại nhà. Xác định xem có nên đi khám bác sĩ không.


Liệu pháp điều trị góp phần tạo lợi ích cho sự phục hồi từ mối quan hệ bạo hành. Chuyên gia có thể giúp bạn thảo luận về những cảm giác và cảm xúc của bạn. Họ cũng giúp bạn triển khai một số phương pháp để xử lý căng thẳng, mối quan hệ, và những thách thức khác trong cuộc sống.  Tìm ai đó chuyên về đối phó với sự bạo hành hoặc chấn thương tâm lý. Họ sẽ có kỹ năng giúp bạn vượt qua lo lắng và cảm xúc khác.  Bạn cũng có thể chọn cách thường xuyên đến gặp sư thầy hoặc linh mục, nhân viên xã hội hoặc ai đó khác có thể lắng nghe và đưa ra lời khuyên khách quan. Bạn cần sự hỗ trợ để có thể dựa vào hằng ngày. Hãy dành thời gian với ai đó biết thông cảm và tử tế. Kết nối với bạn bè hay gia đình, đặc biệt nếu bạn đã bị cô lập trong mối quan hệ bạo hành. Đừng ngại hỏi họ những gì bạn cần làm. Có thể là bạn của bạn sẽ ngăn cản bạn nhắn tin với người yêu cũ để nói về những cảm giác trong bạn. Có rất nhiều nhóm hỗ trợ khác nhau dành cho những nạn nhân bị bạo hành gia đình. Một số nhóm gặp trực tiếp, trong khi những nhóm khác hoạt động trực tuyến. Đây là những địa điểm tuyệt vời để bạn kết nối với những người đã từng vượt qua trải nghiệm tương tự như bạn. Có rất nhiều nguồn hỗ trợ của đường dây nóng về bạo hành gia đình, bao gồm những người ủng hộ mà sẽ giúp bạn điều hướng sự hồi phục từ mối quan hệ bạo hành. Đường dây nóng cũng có thể cung cấp cho bạn danh sách những cuốn sách hoặc ấn phẩm khác với thông tin về sự bạo hành, cũng như danh bạ của tổ chức hỗ trợ ở địa phương. Những đường dây nóng thường có trang web, như trang http://hoilhpn.org.vn/: Hội Liên hiệp Phụ nữ Việt Nam (Vietnam Women’s Union hay VWU), trang www.thehotline.org:  Đường dây Nóng Quốc gia về Bạo hành Gia đình (National Domestic Violence Hotline).

Summary: Tìm gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tập hợp sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè. Tham dự nhóm hỗ trợ. Liên lạc tới đường dây nóng về bạo hành gia đình để nhận được sự giúp đỡ.


Kiểm tra này có thể cho biết độ bão hòa ô-xi có trong máu bằng cách truyền tia sáng qua mô. Có thể bạn sẽ cần kiểm tra mức ô-xi trong máu trước khi được tiến hành phẫu thuật, các thủ thuật y tế khác hoặc mắc một số tình trạng bệnh lý nhất định như:  Ngưng thở khi ngủ Đau hoặc suy tim xung huyết Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính(COPD) Thiếu ngủ Ung thư phổi Hen phế quản Viêm phổi Xơ nang Nhu cầu dùng máy thở (thông khí cơ học) hỗ trợ hô hấp (hiện tại hoặc có khả năng phải dùng) Phương pháp bão hòa ô-xi trong máu qua mạch đập đo lường lượng ô-xi trong máu mà không cần đến sự xâm lấn từ bên ngoài. Do đó, bạn thường không cần chuẩn bị gì nhiều. Tuy nhiên, bác sĩ vẫn sẽ trao đổi về việc kiểm tra và trả lời mọi câu hỏi của bạn.  Có thể bạn sẽ được yêu cầu tẩy sơn móng tay nếu có. Tùy vào tình trạng và lịch sử bệnh lý của bạn, bác sĩ có thể sẽ cho bạn những chỉ dẫn cụ thể khác để chuẩn bị. Có rất ít rủi ro đi kèm kiểm tra này. Đây là những biến chứng rất ít khả năng xảy ra:  Kích ứng da tại vị trí tiến hành kiểm tra. Tình trạng này có thể xuất hiện khi thiết bị cảm biến được đặt lâu hoặc đặt đi đặt lại. Trường hợp hít khói hoặc cacbon mônôxít sẽ cho kết quả không chính xác. Căn cứ tình trạng bệnh lý cụ thể của bạn, bác sĩ có thể sẽ thông báo liệu có thêm bất kỳ rủi ro nào hay không. Cảm biến được dùng để đo lượng ô-xi trong máu theo mạch đập, là thiết bị có thiết kế kẹp, được gọi là đầu dò. Cảm biến đầu dò có một nguồn sáng, một máy dò sáng và một bộ vi xử lý. Ánh sáng được phát ra từ nguồn bên này của kẹp sẽ xuyên qua da và đến được bộ phận dò sáng nằm ở phía bên kia. Bộ vi xử lý tiến hành tính toán dựa trên thông tin thu được từ máy dò sáng nhằm đưa ra mức ô-xi máu với sai số rất thấp. Thông thường, ngón tay, tai hay mũi sẽ được chọn làm nơi gắn cảm biến. Tiếp đến, cảm biến này sẽ dùng tia sáng để đo lường nồng độ ô-xi có trong máu của bạn.  Ưu điểm của phương pháp này là không đau và không xâm lấn: không sử dụng đến kim tiêm.  Tuy nhiên, nó không chính xác bằng xét nghiệm khí máu động mạch. Do đó, một số trường hợp có thể sẽ cần đến cả hai phương pháp trên.  Bác sĩ sẽ không thể gắn cảm biến ở vùng bị bầm tím, cử động hoặc di chuyển quá nhiều. Ví dụ, nếu bị bầm đen dưới móng tay, chuyên gia sức khỏe có thể sẽ đặt cảm ứng ở tai. Bộ vi xử lý sẽ so sánh sự truyền tải của hai bước sóng ánh sáng, đỏ và hồng ngoại, khi chúng được truyền qua phần da tương đối mỏng ở ngón tay, tai hay bất kỳ vị trí được chọn nào khác. Trong máu, hồng cầu chứa ô-xi sẽ hấp thu nhiều tia hồng ngoại hơn. Đồng thời, hồng cầu thiếu ô-xi sẽ hấp thu nhiều ánh sáng đỏ hơn. Cảm biến tính toán sự khác biệt của hai giá trị trên nhằm cung cấp thông tin về nồng độ ô-xi trong máu của bạn. Nếu chỉ cần lấy thông số ô-xi máu một lần, một khi cảm biến đã có được những chỉ số cần thiết và hoàn thành việc tính toán, đầu dò sẽ được tháo dỡ. Trong vài trường hợp (chẳng hạn như một số bệnh tim bẩm sinh), bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn tiếp tục đeo đầu dò để theo dõi liên tục. Khi đó, hãy chỉ tháo cảm biến khi có chỉ thị của bác sĩ. Trong hầu hết trường hợp, không có hạn chế đặc biệt nào được áp dụng sau khi tiến hành kiểm tra độ bão hòa ô-xi trong máu qua mạch đập và bạn có thể trở lại hoạt động bình thường ngay lập tức. Tuy nhiên, tùy tình  trạng bệnh lý riêng, có thể bác sĩ sẽ cho bạn những chỉ dẫn hậu kiểm tra đặc biệt. Một khi có kết quả kiểm tra độ bão hòa ô-xi trong máu theo mạch đập, bác sĩ sẽ cùng xem lại nó với bạn. Độ bão hòa ô-xi ở mức 95% được xem là bình thường. Bác sĩ sẽ giải thích ý nghĩa kết quả kiểm tra, bao gồm việc một số yếu tố nhất định có thể làm ảnh hưởng đến kết quả. Các yếu tố đó là:  Giảm lưu lượng máu ngoại vi Chiếu sáng ở đầu dò ô-xi Sự di chuyển của vùng kiểm tra Thiếu máu Nóng hay lạnh bất thường ở vị trí tiến hành kiểm tra Đổ mồ hôi tại vị trí kiểm tra Tiêm chất cản quang trong thời gian gần đó Hút thuốc lá

Summary: Liên hệ với bác sĩ để được tiến hành kiểm tra bão hòa ô-xi trong máu theo mạch đập. Chuẩn bị cho việc tiến hành kiểm tra. Nhận biết rủi ro có thể xảy ra. Chuyên gia sức khỏe sẽ chuẩn bị cảm biến. Để bác sĩ gắn cảm biến lên cơ thể bạn. Để cảm biến tiến hành phân tích. Tháo đầu dò. Tuân thủ chỉ dẫn hậu kiểm tra. Đọc kết quả.


Cách tuyệt vời để vượt qua căng thẳng là có người để bạn có thể liên lạc, dù bạn đang tìm kiếm sự giúp đỡ hết mình hoặc chỉ là một chút sự động viên, khích lệ. Nó không cần phải là một hệ thống rộng lớn. Kỳ thực, bạn có thể tìm đủ hỗ trợ từ gia đình, một vài người bạn, hoặc cộng đồng tôn giáo. Quan trọng là bạn cảm thấy họ có mặt ở đây là vì bạn.  Tạo mạng lưới rộng. "Người ủng hộ" không cần phải hoàn thành tất cả vai trò. Có thể bạn có một đồng nghiệp để trò chuyện về căng thẳng liên quan đến công việc, và người bạn thân để tâm sự nỗi sợ cũng như bí mật. Tìm kiếm giúp đỡ nếu cần. Nếu đang đối mặt với nhiều căng thẳng nào đó trong cuộc sống, và hệ thống của riêng bạn không hướng tới nhiệm vụ, cân nhắc tìm một nhóm hỗ trợ để gặp gỡ nhiều người có cùng khó khăn. Trở nên chủ động, tích cực. Hãy dành thời gian bên bạn bè và gia đình. Tạo thời gian gặp gỡ và trò chuyện với họ. Sức khỏe thể chất tốt thực sự có liên kết chặt chẽ với sức khỏe tinh thần lành mạnh. Ví dụ, tập thể dục và chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe có thể cải thiện sức khỏe tinh thần đáng kể và dẫn đến việc giảm mức độ căng thẳng. Nếu đang xuống tinh thần, đảm bảo bạn không phớt lờ phương diện này trong lối sống.  Tập thể dục có thể là tác nhân tăng cường tâm trạng, vì nó giảm căng cơ bắp, tăng lưu lượng máu, và giải phóng hợp chất hoá học "cảm thấy thoải mái". Đặt mục tiêu tối thiểu 15 phút mỗi tuần tập thể dục vừa phải, như là đi bộ, bơi lội, hoặc tập aerobic nhẹ.  Chế độ ăn uống lành mạnh là một cách khác để có tâm trí và cơ thể lành mạnh. Ăn sáng thường xuyên và nạp năng lượng cho bản thân với thực phẩm tốt cho sức khỏe như ngũ cốc, rau củ, và trái cây sẽ mang lại cho bạn nguồn năng lượng ổn định cả ngày, giữ bạn luôn ở mức phù hợp.  Ý thức về những chất làm thay đổi tâm trạng mà bạn hấp thu vào cơ thể và lý do bạn ăn chúng. Chẳng hạn, chất kích thích như caffein, có trong cà phê, trà, và nước uống tăng lực, mang lại cho bạn nguồn tăng cường năng lượng tạm thời song lại có thể để lại cho bạn cảm giác lo lắng, cáu kỉnh, hoặc bồn chồn không yên. . Thiền chánh niệm là phương pháp thuộc Phật giáo liên quan đến sống cuộc đời "ở thời điểm hiện tại". Thay vì đánh giá sự kiện là tốt hay xấu, bạn nên quan sát chúng từ quan điểm tách biệt tình cảm. Mục tiêu là để vượt qua nỗi buồn không phải bằng cách có cảm hứng để trở nên khác biệt song bằng cách tập trung vào điều gì là đúng vào lúc này. Ý tưởng là sống vì hiện tại và tỉnh táo để trải nghiệm. Một vài người nuôi dưỡng chánh niệm thông qua thiền. Trong khi đây là một cơ hội, bạn không cần phải thiền để tận hưởng lợi ích của chánh niệm. Chúng ta ai cũng có lúc khó khăn. Tuy nhiên, nếu cảm thấy "xuống tinh thần" hoặc trầm cảm lâu hơn 2 tuần vào lúc nào đó, nguy cơ là bạn thuộc dạng trầm cảm nhẹ và có thể cần trò chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Điều trị có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, có động lực, và sẵn sàng tập trung thêm lần nữa.  Biết dấu hiệu của trầm cảm. Có phải bạn thấy mệt mỏi hầu hết mọi lúc? Bạn đã mất hứng thú với bạn bè hoặc hoạt động mà bạn thường tận hưởng? Bạn thường bị khó chịu và nóng tính? Chúng là tất cả dấu hiệu của trầm cảm nhẹ.  Trầm cảm có thể bắt nguồn từ hàng loạt vấn đề. Đôi khi là lý do thể chất. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp khác, nó là do từ di truyền, sự không căng bằng các hợp chất hoá học trong não bộ, hoặc căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Nếu nghĩ rằng bạn đang bị trầm cảm, điều tốt nhất cần làm là gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Summary: Có hệ thống hỗ trợ. Có lối sống lành mạnh. Thực hành thiền chánh niệm. Trò chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần.


Với gương mặt, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ có được sự đa dạng trong những khung hình. Một vài tấm nhìn thẳng vào ống kính, vài tấm nhìn ra xa, vài tấm mỉm cười và vài tấm nghiêm túc. Đồng thời, cố đừng chớp mắt khi đang chụp hình. Bạn không phải gắn chặt với không khí của khung cảnh. Chẳng hạn như, bạn vẫn có thể biểu hiện nét buồn trên khuôn mặt trong một buổi chiều rực nắng. Nếu đó là mặt trăng và không gian u tối, bạn vẫn có thể mỉm cười. Mục tiêu ở đây là tạo nên sự biến đổi không ngừng và một thông điệp tuyệt vời. Nhiếp ảnh gia có thể lấy phần giữa để có được một bức ảnh cận cảnh hoặc dùng gì đó phía trước che chắn toàn bộ phần còn lại của cơ thể bạn. Hãy tập tạo dáng theo nhiều cách khác nhau.  Quay lại và nhìn qua vai. Rất đơn giản nhưng vẫn có thể khiến người xem nhớ mãi. Đặt tay gần vai hoặc mặt. Nhưng đừng quên luật của chúng ta: chỉ cho thấy phần bên của tay. Nó sẽ nối tiếp đường tạo nên từ cánh tay, giúp cánh tay trông dài và thanh mảnh hơn. Hơi nghiêng về phía trước. Nếu thực hiện tốt, bức ảnh trông sẽ tự nhiên và tạo được điểm nhấn cho đường cong của bạn. Vì bạn không có cơ thể hoàn toàn tạo thành hình chữ "S", hãy tạo ra nó bằng cách hơi nghiêng người về phía trước một cách đầy hấp dẫn. Khi toàn bộ cơ thể được lên hình, bạn có vô số lựa chọn trong việc tạo dáng. Hãy hỏi đạo diễn để biết họ đang tìm kiếm điều gì và thu hẹp phạm vi tạo dáng.  Hơi quay người và đặt tay vào túi quần sau. Nếu không có túi sau, hãy để tay vào nơi tương ứng. Điều này sẽ giúp bạn tuân thủ một luật chụp hình khác: giữ khoảng cách giữa cánh tay và thân mình. Dựa lưng vào tường. Nâng chân ở vị trí gần ống kính lên và tựa bàn chân vào tường. Đừng đưa chân kia lên: nhìn chung, nên cho thấy bắp đùi ngoài thay vì bắp đùi trong. Đưa tay lên, hạ người và chầm chậm xoay hông. Chụp đủ chiều cao là rất khó và bạn sẽ muốn giữ được đường cong và chuyển động tự nhiên. Cân nhắc việc nâng tay quá đầu để có tư thế khiêu gợi hơn. Khi đứng có bao nhiêu phương án tạo dáng để lựa chọn thì khi ngồi, bạn cũng sẽ có nhiều bấy nhiêu. Có thể khi ấy bạn còn thoải mái hơn.  Đặt tay sau lưng, dùng mặt đất làm điểm tựa và duỗi chân, hơi nâng một gối. Đưa đầu ra sau đôi chút. Đường cơ thể được kéo dài sẽ tạo nên dáng và góc hình đẹp. Ngồi theo kiểu Ấn Độ nhưng kéo một gối về phía ngực. Vòng tay qua chân gần người, nghiêng cổ và vai. Nắm tay với nhau tại vị trí vừa lọt ra ngoài tầm ngắm của ống kính Ngồi một bên, tay đưa sang ngang. Tay còn lại tựa thoải mái lên gối chân bên kia – Chân này được cong lại, bàn chân đặt phẳng trên mặt đất. Đặt bàn chân còn lại ngay tại gót chân kia. Đó có thể là ảnh áo tắm hay nội y của phụ nữ hoặc quần bơi hay quần lót của nam giới. Chìa khóa thành công của những khung hình gợi cảm chính là khả năng khơi gợi người xem. Hãy nhẹ nhàng đặt tay lên những vùng nhạy cảm, chẳng hạn như ngay trên ngực hay phần thân dưới.  Hãy hạ mí mắt khi nhìn về phía ống kính. Hơi nghiêng đầu sang trái hoặc sang phải và ra sau đôi chút nhằm phô diễn đường cổ trước ống kính. Bạn cũng có thể tạo điểm nhấn vào một số bộ phận nhất định của cơ thể. Đàn ông có thể lên cơ mình, hót bụng vào đôi chút và đẩy vai ra. Phụ nữ có thể hơi xoay người nhằm phô diễn vòng một và vòng ba. Khuỵu gối và cong lưng đôi chút cũng giúp làm nổi bật những đường nét trên cơ thể bạn.

Summary: Thử nghiệm với những biểu cảm khác nhau trên gương mặt. Tập tạo dáng từ phần thân trở lên. Thuần thục trong tạo dáng toàn thân. Sử dụng mặt đất. Chụp hình gợi cảm.


Bắt đầu bằng ví dụ mới. Dân số thế giới tăng từ 5,300,000,00 người vào năm 1990 lên 7,400,000,000 vào năm 2015. Để giải quyết bài toán có nhiều số 0, bạn có thể thực hiện theo như thủ thuật nhỏ sau. Thay vì đếm mọi số 0 trong từng bước, chúng ta có thể viết lại chúng dưới dạng 5,3 tỷ và 7,4 tỷ. Biện pháp này sẽ cho chúng ta biết mức độ chênh lệch giữa kết quả cuối cùng với con số ban đầu.  7,4 tỷ ÷ 5,3 tỷ = khoảng 1,4. Chúng ta sẽ làm tròn kết quả sao cho còn lại hai chữ số có nghĩa vì đây là số liệu mà bài toán ban đầu đề ra. Bằng cách này, bạn sẽ biết được tỷ lệ phần trăm giữa hai giá trị. Nếu giá trị tăng (thay vì giảm), kết quả của bạn sẽ luôn lớn hơn 100. 1,4 x 100 = 140%. Điều này có nghĩa là dân số thế giới trong năm 2015 tăng thêm 140% so với số dân trong năm 1990. Trong bài toán này, "100%" là kích thước của giá trị ban đầu. Bằng cách loại trừ nó khỏi đáp án của chúng ta, chúng ta sẽ còn lại tỷ lệ phần trăm gia tăng giá trị.  140% - 100% = dân số tăng 40%. Nguyên nhân là vì giá trị đầu + giá trị tăng = giá trị cuối. Sắp xếp lại phương trình và chúng ta sẽ có giá trị tăng = giá trị cuối – giá trị đầu.

Summary: Viết ra giá trị đầu và giá trị cuối. Lấy giá trị cuối chia cho giá trị đầu. Nhân cho 100. Trừ cho 100.


Nếu bạn xây dựng trang web để kiếm tiền, ý tưởng nào sẽ tạo ra nhiều lợi nhuận nhất? Ý tưởng nào sẽ cần cam kết cao nhất? Ý tưởng nào sẽ thú vị nếu theo đuổi? Bạn sẽ phải dành thời gian để xây dựng trang web, do đó, hãy chọn ý tưởng mà bạn đam mê nhất (đó có thể là ý tưởng sinh lợi và thực tế đối với bạn). Trang web bạn tạo ra có thể chỉ để cho vui, nhưng cũng vì lợi nhuận, hoặc vì cả hai. Biết mình muốn gì sẽ khiến cho việc thiết kế, theo dõi và hiểu kết quả dễ dàng hơn. Các trang web thông tin không đòi hỏi nhiều đầu tư lại bị cạnh tranh nhiều hơn, vì ai cũng có thể làm được. Để kiếm tiền từ những trang web như vậy, bạn cung cấp thông tin và kiếm tiền từ lượng truy cập thông qua quảng cáo, chẳng hạn như Google AdSense (một dịch vụ quảng cáo của Google). Để tối ưu hóa AdSense, bạn sẽ phải viết nội dung trang web có mục đích, đủ sức thu hút người đọc. Dùng từ khóa (keyword) cụ thể hướng vào những người cùng tìm những thuật ngữ tương tự; đừng bỏ qua khía cạnh đó nếu không nội dung của trang web sẽ bị ảnh hưởng và bạn đọc sẽ không thích điều đó. Những trang web thương mại điện tử bán hàng sẽ cần nhiều thời gian quan tâm và bảo trì. Bạn cần phải chú ý đến việc vận chuyển, bán hàng, thuế, tiêu chuẩn an ninh công nghệ (SSL), cập nhật kho hàng, và tất cả những gì mà một cửa hàng thông thường phải quản lý. Một hệ thống trả lời nhanh các câu hỏi và giải quyết khiếu nại là cần thiết khi bán hàng qua mạng; nhiều công ty cũng cung cấp số điện thoại trợ giúp mà bạn có thể thuê nếu cần. Nếu mục đích chỉ là tạo thêm một phần thu nhập, bạn có thể bán hàng cho người khác qua chương trình liên kết, giúp bạn kiếm tiền mà không cần đầu tư vào sản phẩm hay lo lắng việc chuyển hàng. Đối tượng nào mà trang web của bạn sẽ phục vụ? Thực hiện nghiên cứu thị trường để hiểu hơn về khán giả của mình. Những việc cần biết hoặc tìm hiểu bao gồm: Họ làm gì? Họ bao nhiêu tuổi? Những sở thích khác của họ là gì? Tất cả những thông tin đó có thể giúp trang web của bạn có ích hơn. Tuy nhiên, hãy thận trọng khi giả định rằng trang web của bạn chỉ nhằm vào một nhóm - luôn để ý các xu hướng cho thấy những nhóm đối tượng khác bắt đầu quan tâm đến trang web của bạn để có thể phục vụ sở thích của họ và nắm bắt những cơ hội mới. Điều này cần thiết để quyết định khi nào mọi người tìm kiếm chủ đề phù hợp với trang web của bạn và cũng rất có ích để biết được khách hàng tương lai của mình. Tập trung nỗ lực để tích hợp những từ khóa nhiều người tìm kiếm vào trang web sẽ giúp bạn có thứ hạng cao về công cụ tìm kiếm. Có một số công cụ như vậy từ Google (như google.com/trends/ và google.com/insights/search/#), Overture, và các nhà phát triển phần mềm bên thứ ba để giúp cho quá trình tìm kiếm từ khóa dễ dàng hơn.  Chèn các từ khóa bạn chọn trong toàn bộ văn bản trên trang web nhưng đừng quá nhiều kẻo ảnh hưởng đến chất lượng nội dung của bạn. Tạo các trang tối ưu hóa việc tìm kiếm sẽ giúp trang web của bạn dễ được nhận biết, điều này quan trọng hơn nhiều so với thiết kế. Trang web mà không ai ngó ngàng đến thì liệu có ích gì? Trang web của bạn đã chạy, bạn muốn mọi người vào xem, vậy hãy làm cho họ biết về nó!  Cung cấp trang web của bạn cho các công cụ tìm kiếm nổi tiếng. Có những trang web sẽ làm cho bạn, hoặc bạn tự làm. Hãy kể với bạn của bạn. Nói về trang web của mình thường xuyên! Đính kèm trang web vào cập nhật trạng thái trên Facebook, Twitter, đăng ảnh lên Flickr, đưa vào tài khoản LinkedIn của bạn - bất cứ đâu và mọi nơi là điểm mấu chốt ở đây. Càng nhiều người vào trang web của bạn càng tốt. Sử dụng địa chỉ e-mail cùng với tên miền trang web của bạn. Hãy ghé thăm các trang web ca ngợi (chứ không phải là cạnh tranh) trang web của bạn, và đề nghị trao đổi đường dẫn hoặc blog/bài viết của khách truy cập trang web. Viết những bình luận tích cực trên blog và diễn đàn, dùng địa chỉ URL trang web của bạn làm chữ ký. Sử dụng biện pháp quảng bá bằng bài viết. Tạo ra các bài viết sử dụng triệt để SEO (tối ưu công cụ tìm kiếm) và đăng chúng trên các trang web khác đôi khi là cách hay để tạo đường dẫn trở lại trang web của bạn. Điều này có thể giúp bạn tăng vị trí xếp hạng về công cụ tìm kiếm nhưng phải luôn nhớ cập nhật công cụ tìm kiếm vì việc đó thường ảnh hưởng đến kế hoạch SEO và khiến chúng kém hiệu quả hoặc thậm chí giảm mức xếp hạng của trang web. Trên tất cả, hãy lắng nghe độc giả và khách hàng của mình, học hỏi từ trải nghiệm của họ với trang web của bạn.   Đón nhận những bình luận có tính xây dựng một cách nghiêm túc. Những thành viên khác, người hâm mộ, bạn bè đều có thể đưa ra những ý tưởng để điều hướng dễ dàng hơn. Hãy nghĩ về thị trường hoặc khán giả mục tiêu: nhu cầu, sự thất vọng, hoàn cảnh của họ. Hãy tìm cách giúp cuộc sống của họ trở nên dễ dàng hơn, nhiều thông tin hơn, càng nhiều càng tốt.

Summary: Thu hẹp khái niệm. Xác định mục tiêu và làm việc để đạt được mục tiêu đó. Sẵn sàng cạnh tranh. Hãy sẵn sàng chịu trách nhiệm. Hãy hiểu khán giả hay thị trường bạn muốn thâm nhập. Hãy tìm kiếm từ khóa. Quảng cáo. Cung cấp nội dung và dịch vụ có chất lượng.


Có bằng chứng cho thấy a-xít béo omega-3 có thể giúp chống trầm cảm. Bạn có thể mua viên thực phẩm bổ sung này không cần toa bác sĩ. Tìm loại có EPA và DHA. Không nên uống dầu cá trước hoặc sau khi sinh mổ hai tuần. Trong trường hợp sinh mổ, bạn cần đợi hai tuần sau khi phẫu thuật mới bắt đầu uống thực phẩm bổ sung. Ngoài việc áp dụng chế độ ăn bổ dưỡng, bạn cũng nên cân nhắc uống thực phẩm bổ sung a-xít folic – a-xít folic có dạng nguyên chất hoặc được kếp hợp trong vitamin B-complex. Rủi ro mắc chứng trầm cảm sau sinh có thể giảm nếu bạn bổ sung đủ lượng vitamin nhóm B này. Tham khảo bác sĩ về 5-HTP, một loại thực phẩm bổ sung tự nhiên có tác dụng tăng mức serotonin. Một số nghiên cứu cho rằng 5-HTP có thể giúp giảm nhẹ triệu chứng trầm cảm. Ánh sáng giúp cơ thể sản xuất serotonin, một chất truyền dẫn thần kinh mà nếu ở mức thấp sẽ gắn liền với chứng trầm cảm. Vì vậy mà một số người hay bị trầm cảm trong suốt mùa đông khi ánh nắng mặt trời trở nên hiếm hoi. Nếu đang sống ở nơi có nhiều ánh nắng, bạn hãy tranh thủ ra ngoài trời đi dạo. Hoặc bạn có thể chọn liệu pháp ánh sáng đèn được thiết kế mô phỏng ánh sáng tự nhiên ban ngày. Loại đèn này có bán trên mạng. Nhớ nghiên cứu trước bằng cách đọc các nhận xét trên mạng và tham khảo bác sĩ về sản phẩm cụ thể. Châm cứu là liệu pháp dùng kim rất mảnh châm vào các huyệt trên cơ thể, được sử dụng ở một số vùng châu Á từ hàng ngàn năm nay. Có một số bằng chứng cho thấy châm cứu có thể chữa trị chứng trầm cảm từ nhẹ đến trung bình, tuy các nghiên cứu còn mang tính tranh cãi và tính hiệu quả trong việc điều trị chứng PDD chưa được trực tiếp thử nghiệm.  Vì đây là một lĩnh vực thay thế, bạn cần tham khảo bác sĩ về tính an toàn khi dùng liệu pháp châm cứu để điều trị PPD. Nhớ hỏi về tác động đến sữa mẹ và mọi vấn đề mà bạn lo lắng.  Điều này là vô cùng quan trọng nếu bạn muốn dùng châm cứu để điều trị trầm cảm khi mang thai để tránh châm kim vào những chỗ có thể gây hại cho thai nhi hoặc gây ra các vấn đề trong thời gian mang thai. Tham khảo bác sĩ trước khi sử dụng liệu pháp châm cứu trong thai kỳ và sau khi sinh.

Summary: Uống viên dầu cá. Bổ sung a-xít folic. Thử dùng 5-hydroxytryptophan (5-HTP). Tiếp xúc với ánh sáng. Cân nhắc dùng liệu pháp châm cứu.


Khi ngừng tham gia hoạt động tình dục, bạn sẽ có năng lượng dư thừa. Bạn có thể tham gia hoạt động lành mạnh như tập thể dục hoặc các hình thức giải trí khác. Nếu một hoạt động nào đó không đủ kích thích, bạn có thể chọn hoạt động khác. Luôn giữ cho mình bận rộn. Dưới đây là một vài ý tưởng:  Viết nhật ký hằng ngày. Tham gia khóa học thanh nhạc hoặc dàn đồng ca hay nhóm nhạc. Tham dự khóa học nghệ thuật hoặc vẽ, sơn, hay tạc tượng tại nhà. Thực hiện sở thích mới đòi hỏi nỗ lực thể chất, chẳng hạn như chế biến gỗ. Tham gia các hoạt động giảm căng thẳng như yoga hay thái cực quyền.  Tham gia hoạt động làm tăng nhịp tim như thám hiểm hang động hoặc nhảy dù. Khi thoát khỏi hành vi nghiện ngập, bạn cần tương tác lại với những người thân yêu. Đối tác, bạn bè, con cái, cha mẹ, anh chị em có thể hỗ trợ bạn. Tập trung vào sửa chữa các mối quan hệ cần hàn gắn và nuôi dưỡng những mối quan hệ đang lung lay. Càng đầu tư nhiều vào những người xung quanh, bạn càng ít có nhu cầu quan hệ tình dục như một lối thoát. Vượt qua chứng nghiện tình dục không có nghĩa là bạn phải ngừng quan hệ tình dục suốt đời. thực ra, điều này có nghĩa là bạn không cho phép hành vi cưỡng chế kiểm soát bản thân. Bạn cảm thấy bản thân chịu trách nhiệm về hành vi tình dục, và hạnh phúc và thỏa mãn thay vì tội lỗi hoặc xấu hổ.  Bác sĩ trị liệu có thể dẫn dắt bạn đi theo hướng này. Bạn thậm chí có thể thấy rằng bác sĩ trị liệu được đào tạo chuyên môn sức khỏe tình dục có khả năng chỉ dạy bạn cách để hình thành thái độ lành mạnh đối với tình dục. Khám phá những điều bạn thích liên quan đến chuyện chăn gối. Khi mắc chứng nghiện tình dục, bạn có thể làm những điều mà bản thân thậm chí không thực sự thích làm vì chúng mang tính chất ép buộc. Bạn nên dành thời gian để khám phá những điều mà mình thực sự yêu thích khi quan hệ tình dục. Điều gì làm cho bạn cảm thấy có giá trị với vai trò bạn tình? Cảm giác mà bạn mang lại cho người khác là gì?  Bạn nên xem tình dục như một phần của cuộc sống lành mạnh, chứ không phải là "trái cấm" hoặc một cái gì đó phải giấu kín hay cảm thấy xấu hổ về nó. Một người mắc chứng ăn quá nhiều sẽ không xử lý một cách đơn giản là ngừng ăn; tương tự như vậy, bạn không nhất thiết phải ngừng quan hệ tình dục. Bạn chỉ muốn tích hợp nó vào cuộc sống tổng thể theo hướng lành mạnh. Quá trình phục hồi mất rất nhiều thời gian. Có thể bạn sẽ trải nghiệm cảm giác thèm khát tình dục cực độ. Bạn có thể “mây mưa” với bạn tình thân mật, nhưng tình một đêm hoặc phim khiêu dâm có thể làm cơn nghiện tái phát. Bạn cần trao đổi với bác sĩ trị liệu và gia đình về cuộc đấu tranh của chính mình. Giữ vững tuyên bố nhiệm vụ trong tâm trí và ghi nhớ rằng bản thân có thể sửa chữa các mối quan hệ đang xấu đi cũng như giải quyết vấn đề tài chính. Nếu cơn nghiện tái phát, bạn cần suy ngẫm về những lỗi lầm đã xảy ra. Cố gắng tránh tác nhân kích thích làm tái phát bệnh. Nhìn chung, bạn không nên nản lòng mà nên luôn luôn tiến về phía trước. Khi cơn nghiện xuất hiện trở lại, bạn nên xem lại nhật ký của mình. Đọc to tuyên bố nhiệm vụ và nhắc nhở bản thân về những lý do tại sao muốn vượt qua cơn nghiện. Bạn nên duy trì tiến hành điều trị và tham gia nhóm hỗ trợ. Sau khi đạt được mục tiêu của mình, bạn có thể dành thời gian ăn mừng chiến tích vẻ vang này. Nếu sau một tháng mà bạn không biểu hiện bất cứ hành vi nghiện ngập nào, thì bạn có thể công nhận thành tích bằng việc tự thưởng cho bản thân. Ví dụ, đi ăn tại nhà hàng yêu thích, tham quan viện bảo tàng, hoặc mua quần áo mới. Bạn có thể tán dương nỗ lực của bản thân và đặt mục tiêu mới để thực hiện.

Summary: Thay thế tình dục gây nghiện bằng hoạt động giải phóng năng lượng lành mạnh. Tin tưởng vào mối quan hệ vững chắc nhất. Hướng tới mối quan hệ lành mạnh với “chuyện ấy”. Tập trung vào mục tiêu của bạn. Ăn mừng thành tích đạt được.


Bạn có thể liên kết đến bất kỳ trang nào chỉ bằng cách sao chép địa chỉ của trang đó. Địa chỉ này có thể được chép lại từ thanh địa chỉ trên trình duyệt web. Để chép địa chỉ từ một liên kết có trên website, bạn hãy nhấp phải vào liên kết và chọn "Copy address" (Sao chép địa chỉ) hoặc tương tự, tùy vào trình duyệt của bạn. Bạn có thể chèn vào bất kỳ ô nào trong bảng tính đó. Cửa sổ cho phép chèn nhiều loại liên kết khác nhau sẽ xuất hiện. Trình duyệt tệp sẽ được hiển thị. Nếu đang sử dụng Excel 2011, bạn hãy chọn "Web Page" (Trang Web). Nếu đang dùng Excel 2011, bạn hãy dán liên kết vào trường "Link to" (Liên kết đến) ở đầu cửa sổ. Theo mặc định, liên kết sẽ hiển thị địa chỉ đầy đủ. Bạn có thể đổi thành nội dung tùy thích, chẳng hạn như " Website công ty". Hãy nhấp vào trường "Text to display" và nhập nội dung bạn muốn dùng làm tiêu đề cho liên kết.  Với Excel 2011, đó sẽ là trường "Display" (Hiển thị). Nhấp vào nút "ScreenTip" để thay đổi nội dung xuất hiện khi người dùng rê con trỏ chuột lên liên kết. Liên kết của bạn sẽ xuất hiện ở ô mà bạn đã chọn trước đó. Bạn có thể thử bằng cách nhấp vào nó hoặc chỉnh sửa bằng cách nhấp giữ liên kết rồi nhấp lần nữa vào nút "Hyperlink".

Summary: Sao chép địa chỉ trang mà bạn muốn liên kết đến. Chọn ô trong bảng tính Excel mà bạn muốn chèn liên kết vào. Nhấp vào thẻ "Insert" và nhấn nút "Hyperlink". Chọn "Existing File or Web Page" (Trang web hoặc tệp sẵn có) ở phía bên trái của cửa sổ. Dán liên kết đến website vào trường "Address" (Địa chỉ) ở cuối cửa sổ. Đổi tiêu đề của liên kết (tùy chọn). Nhấn "OK" để tạo liên kết.


Một chuỗi vắc-xin ngừa HPV có thể giúp bảo vệ bạn một cách an toàn và lâu dài khỏi nhiều chủng HPV gây ung thư (nhưng không phải tất cả). Vắc-xin hiệu quả hơn nhiều đối với người trẻ nên Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị dùng cho nam giới thuộc những nhóm sau:  Tất cả nam giới dưới 21 tuổi (lý tưởng nhất là ở độ tuổi 11-12 trước khi quan hệ tình dục) Tất cả nam giới có quan hệ tình dục với nam giới ở độ tuổi 26 hoặc thấp hơn Tất cả nam giới có hệ miễn dịch suy yếu ở độ tuổi 26 hoặc thấp hơn (bao gồm nam giới dương tính với HIV) Thông báo với nhân viên y tế về bất kỳ tình trạng dị ứng nghiêm trọng nào trước khi tiêm vắc-xin, đặc biệt là dị ứng với cao su thiên nhiên hoặc nấm men. . Mụn cóc sinh dục có thể tự biến mất sau vài tháng và không dẫn đến ung thư. Lý do nên điều trị chủ yếu là để giúp bạn thấy thoải mái hơn. Phương pháp điều trị bao gồm dùng kem hoặc thuốc mỡ (ví dụ như Podofilox, Imiquimod hoặc Sinecatechins) dùng thoa tại nhà, hoặc đến bác sĩ để được loại bỏ mụn cóc bằng cách đóng băng (làm lạnh), dùng axit hoặc phẫu thuật. Bác sĩ cũng có thể thoa giấm để làm sáng màu mụn cóc chưa nhô lên hoặc chưa thấy rõ.  Bạn có thể lây truyền HPV ngay cả khi không xuất hiện triệu chứng và nguy cơ sẽ cao hơn nếu bạn bị mụn cóc sinh dục. Vì vậy, nên trao đổi với đối phương quan hệ tình dục về nguy cơ này và che chắn mụn cóc bằng bao cao su hoặc các vật chắn khác nếu có thể. Mặc dù chủng HPV gây mụn cóc sinh dục không gây ung thư nhưng bạn vẫn có nguy cơ tiếp xúc với nhiều hơn một chủng vi-rút. Do đó, nên trao đổi với bác sĩ nếu chú ý thấy dấu hiệu ung thư hoặc triệu chứng khó giải thích. Tỉ lệ ung thư hậu môn do HPV cao hơn nhiều ở nam giới có quan hệ tình dục với nam giới. Nếu thuộc nhóm này, bạn nên trao đổi với bác sĩ về khuynh hướng tình dục và yêu cầu xét nghiệm phết hậu môn. Bác sĩ có thể khuyến nghị xét nghiệm 3 năm một lần (và mỗi năm một lần nếu dương tính với HIV) để sàng lọc ung thư hậu môn.  Không phải bác sĩ nào cũng cho rằng xét nghiệm tầm soát thường xuyên là cần thiết hoặc hữu ích. Tuy nhiên, bác sĩ vẫn sẽ cung cấp cho bạn mọi thông tin về xét nghiệm và để bạn tự lựa chọn. Bạn có thể chủ động hỏi nếu bác sĩ chưa nhắc đến phương pháp tầm soát. Đối với những quốc gia mà quan hệ đồng tính là bất hợp pháp, bạn có thể tiếp nhận điều trị và tìm nguồn thông tin sức khỏe từ tổ chức LGBT hoặc tổ chức phòng ngừa HIV quốc tế. Tự kiểm tra có thể giúp bạn phát hiện sớm dấu hiệu nhiễm HPV. Nếu là ung thư, phát hiện sớm sẽ giúp điều trị dễ dàng hơn nhiều. Nếu nghi ngờ, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay nếu thấy dấu hiệu không thể giải thích được. Thường xuyên kiểm tra dương vật và bộ phận sinh dục để phát hiện dấu hiệu của mụn cóc và/hoặc khu vực trông bất thường ở dương vật. Bác sĩ sẽ kiểm tra và hỏi bạn các câu hỏi để chẩn đoán vấn đề. Nếu nghi ngờ là ung thư do HPV, bác sĩ có thể tiến hành sinh thiết và cho bạn biết kết quả trong vòng vài ngày.   Nha sĩ có thể kiểm tra dấu hiệu ung thư miệng và ung thư cổ họng trong các buổi kiểm tra sức khỏe răng miệng định kỳ.  Nếu được chẩn đoán ung thư, phương pháp điều trị sẽ tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và bệnh có được chẩn đoán sớm không. Ung thư giai đoạn đầu có thể được điều trị bằng các quy trình tiểu phẫu hoặc điều trị cục bộ như loại bỏ bằng tia Laser hoặc làm lạnh. Nếu ung thư đã lan rộng, có thể bạn sẽ cần xạ trị hoặc hóa trị.

Summary: Cân nhắc tiêm vắc-xin. Điều trị mụn cóc sinh dục Hỏi bác sĩ về phương pháp tầm soát ung thư nếu quan hệ tình dục với nam giới. Tự kiểm tra thường xuyên. Trao đổi các triệu chứng có thể là ung thư với bác sĩ.


Đầu tiên, bạn hãy dùng giẻ lau làm từ sợi microfiber chống trầy xước để lau qua. Lau sạch vỏ ngoài và những thứ dễ dàng loại bỏ như xơ vải, bụi bẩn và ráy tai. Bạn có thể sử dụng nước cất để lau chùi; đối với các vết cáu bẩn cứng đầu, hãy thấm một lượng nhỏ cồn isopropyl để làm ẩm giẻ, nhưng chỉ nên dùng lượng chất lỏng rất nhỏ. Nếu có thể, giẻ lau khô là tốt nhất. AirPods và hộp đựng không có khả năng chống nước, vì vậy hãy cẩn thận đừng để các cổng sạc hoặc AirPods tiếp xúc với chất lỏng. Một cây tăm bông sẽ cho bạn độ chính xác cao và giúp đánh bay mọi ngóc ngách của vết bẩn. Nếu cần, bạn có thể làm ẩm tăm bông bằng nước cất để làm mềm bụi bẩn và ráy tai. Nếu gặp phải vết bẩn cứng đầu, vón cục thì một ít cồn isopropyl làm ẩm phần đuôi của tăm bông sẽ mang lại hiệu quả.

Summary: Làm sạch sơ bộ hộp đựng. Làm ẩm giẻ lau bằng một ít chất lỏng nếu cần thiết. Sử dụng tăm bông để lau sạch bụi bẩn hoặc các vết bẩn bên ngoài hộp đựng.


Tiếp viên hàng không sẽ được đi đây đó mỗi ngày và thường xuyên qua đêm ở những địa điểm mới lạ, đồng thời có mức thu nhập cao và nhận được những lợi ích hấp dẫn như các chuyến bay giá rẻ. Kinh nghiệm trong ngành dịch vụ hoặc dịch vụ khách hàng sẽ giúp bạn có được công việc tiếp viên hàng không.  Những yêu cầu đối với nghề tiếp viên hàng không thường khác nhau giữa các hãng hàng không. Nói chung, bạn cần phải có sức khỏe tốt, có thể đứng vững bằng hai chân trong thời gian dài và có thể chạm các khoang hành lý phía trên. Rất nhiều hãng hàng không đăng tin tuyển dụng tiếp viên hàng không trên trang web của họ. Tìm kiếm trực tuyến cơ hội việc làm từ các hãng hàng không hoạt động trong sân bay ở địa phương. Bạn cần hiểu rõ tiếp viên hàng không thường phải làm việc với giờ giấc thất thường, nhất là khi mới bắt đầu, và bạn không thể chọn nơi bay đến khi máy bay cất cánh. Làm việc trên du thuyền sẽ cho phép bạn du ngoạn toàn thời gian mà vẫn có lương và sinh hoạt miễn phí trên boong tàu. Tìm kiếm trực tuyến các cơ hội việc làm trên du thuyền để tìm cho mình một công việc phù hợp với kinh nghiệm và sở thích.  Du thuyền giống như những thành phố nổi thu nhỏ, vì vậy, bạn có thể tìm thấy hầu hết những việc mà bạn hình dung trên boong tàu. Từ nhân viên phục vụ nhà hàng đến những người trình diễn, những người có kiến thức và kinh nghiệm làm việc đều rất cần trên du thuyền. Bạn nên hiểu rằng làm việc trên du thuyền không phải là chuyện vui đùa. Bạn thường sẽ phải làm việc nhiều giờ và theo ca vất vả. Tuy nhiên, bạn sẽ nhận lại phần thưởng là cơ hội khám phá những trạm dừng chân ở các cảng xa trên thế giới. Theo lẽ thường, các du thuyền sẽ khởi hành từ các cảng lớn, vì vậy nếu bạn không sống ở thành phố cảng, bạn sẽ phải đến đó để bắt đầu làm việc trên du thuyền. Nếu bạn từng dành nhiều thời gian để khám phá nhiều nơi, bạn sẽ khá thành công khi làm một đại lý du lịch. Đại lý du lịch cung cấp cho khách hàng những lời khuyên tốt nhất về chỗ ở, giải trí, ăn uống và các điểm tham quan hấp dẫn khác.  Mặc dù về mặt lý thuyết, các đại lý du lịch không được trả tiền để đi đây đó, họ thường nhận được các ưu đãi về khách sạn và các tour du lịch để họ có thể giới thiệu chúng cho khách hàng. Nếu làm đại lý du lịch, bạn cũng sẽ học cách tìm giá vé tốt nhất cho những chuyến bay đến các địa điểm khác nhau trên thế giới. Với sự phát triển nhanh chóng của các trang web đặt phòng trực tuyến và các trang web so sánh về du lịch, nghề đại lý du lịch đã chứng kiến sự suy tàn trong những năm gần đây. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người tin tưởng các đại lý du lịch vì kinh nghiệm và chuyên môn của họ để tìm ra cho mình những lựa chọn du lịch tốt nhất. Xin việc tại công ty du lịch lớn sẽ cho phép bạn dẫn đoàn đến những địa điểm du lịch khác nhau. Một lựa chọn khác là bắt đầu đi du lịch và thử tìm công việc hướng dẫn viên địa phương ở bất cứ nơi nào bạn dừng chân.  Bạn cần phải có kiến thức địa phương, bao gồm cả lịch sử của khu vực, để trở thành một hướng dẫn viên du lịch thành công. Nếu bạn chưa biết gì về một địa điểm, hãy tìm hiểu kỹ càng trước để có kiến thức làm hướng dẫn viên du lịch. Hãy nhớ rằng công việc hướng dẫn viên du lịch là công việc theo mùa. Bạn sẽ may mắn tìm được công việc hướng dẫn viên du lịch địa phương trong mùa cao điểm du lịch. Bạn cần có khả năng quản lý những nhóm đông người và khiến họ hứng thú với các tour du lịch bạn đang dẫn dắt để thành công trên cương vị của một hướng dẫn viên du lịch.

Summary: Trở thành tiếp viên hàng không để bay khắp thế giới là một phần công việc của bạn. Làm việc trên du thuyền để đi vòng quanh thế giới cũng như được ăn ở miễn phí. Trở thành đại lý du lịch để có được những ưu đãi tốt về đi lại và chỗ ở. Trở thành hướng dẫn viên du lịch nếu bạn có kỹ năng giao tiếp và kiến thức về địa danh.


Trừ khi bạn không có sự lựa chọn, chẳng hạn như do công ty dời đi, quyết định của bạn sẽ phụ thuộc vào việc bạn nghĩ mình sống ở đâu là tốt nhất. Đến thành phố hoa hồng đáng yêu Toulouse vùng tây nam nước Pháp? Đến Berlin của nước Đức? Đến vùng đất Nordic xinh đẹp của Iceland? Đến Mexico? Venezuela? Tây Ban Nha? Nga? Trung Quốc? Hay thậm chí đến một hòn đảo như Hawaii hoặc Tahiti?  Tưởng tượng cuộc sống ở đất nước mới. Xem các đoạn phim trên mạng để có ý niệm về những điều bạn thích ở đó về tất cả các mùa trong năm. Xem xét về thời tiết, mức độ ô nhiễm, mức độ tiếp cận giao thông, chăm sóc y tế và mua sắm thực phẩm. Liệt kê những việc cần làm ở đó trong công việc và các hoạt động khác. Lên mạng tìm kiếm những câu chuyện của những người đã chuyển ra nước ngoài sinh sống. Những người làm việc ở nước ngoài có thể là nguồn thông tin hữu ích nhất; những kinh nghiệm của họ có thể giúp bạn có ý tưởng rõ ràng hơn về lựa chọn của mình, liệu nó có hợp lý không, hay đó là nơi mà phần lớn mọi người đều gặp rắc rối? Bạn có thể tin tưởng những điều họ kể, vì họ đang trải qua những điều đó; tuy nhiên, hãy lưu ý rằng trải nghiệm của mỗi người thường khác nhau đáng kể, tùy thuộc vào lý do họ chuyển đi, mức thu nhập, kinh nghiệm làm việc, khu vực của quốc gia họ đang sống, v.v…  Bạn hãy đặt câu hỏi nếu diễn đàn của trang mạng cho phép. Bạn có năng lực làm việc ở đất nước sắp đến không? Ở đó có nhu cầu phù hợp với chuyên môn của bạn không? Các chướng ngại vật nào bạn phải vượt qua để tìm được việc làm ở đó trước khi chuyển đến và yên tâm về thu nhập? Rất ít người có đủ khả năng chấp nhận rủi ro không tìm được việc làm ở quốc gia mới, trừ khi họ đủ giàu có. Ngoài ra, bạn cũng nên tìm hiểu về bảo hiểm xã hội và những bài kiểm tra nào bạn cần đạt để có đủ điều kiện – lưu ý rằng có thể bạn không đạt yêu cầu trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, cũng có thể là không bao giờ. Những cuốn sách hướng dẫn du lịch là nguồn thông tin bổ ích, nhưng bạn đừng hoàn toàn dựa vào đó. Hãy thử tránh những điểm du lịch và tìm đến những nơi "hẻo lánh" mà bạn có thể tiếp xúc với người dân địa phương. Nhưng bạn nên cẩn thận: khi háo hức chuyển ra nước ngoài sinh sống vì yêu thích một nơi nào đó trong chuyến du lịch, bạn cần hiểu rằng đi nghỉ và sinh sống ở đó là hai trải nghiệm hoàn toàn khác nhau. Khi đi du lịch, bạn không phải đối mặt với những chuyện bực bội hàng ngày, không phải chịu đựng các thủ tục và các lề thói quan liêu như những người dân ở đó, và nói chung là không phải bận tâm về điều gì. Một khi bạn đến sống ở nơi đó, thực tế sẽ rất khác với trải nghiệm dễ chịu của một du khách. Bạn đừng quyết định chuyển đến sống chỉ dựa vào ngẫu hứng qua một chuyến du lịch! Điều cốt yếu là bạn phải biết liệu mình có thể sống được ở đó với các luật lệ, phong tục và lề thói khác biệt không, bởi vì điều này sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Ví dụ, có những quy định nghiêm ngặt về những việc bạn được phép hoặc không được phép làm ở một quốc gia như Singapore (đến mức ăn kẹo cao su ở nơi công cộng có thể bị trục xuất) có thể khiến cho các công dân Mỹ yêu tự do cảm thấy gò bó. Liệu bạn có khả năng đến sống ở đất nước mà bạn thích không? Một số quốc gia có những yêu cầu rất chặt chẽ về di trú dựa vào mức thu nhập, độ tuổi, kỹ năng, trình độ và quan hệ gia đình. Nếu bạn không giàu có, không có kỹ năng, quá lớn tuổi hoặc không có người thân đang sinh sống ở đó, bạn sẽ rất khó có cơ hội đến sống tại đất nước mong muốn. Bạn hãy tìm đọc luật lệ của quốc gia đó trên trang web của sở di trú. Gọi cho cơ quan di trú để hỏi thêm về các thông tin cụ thể liên quan đến bản thân bạn – không có thông tin in sẵn nào có thể rõ ràng hơn việc đưa ra trường hợp riêng của bạn và xin lời khuyên cụ thể.  Đại sứ quán của quốc gia bạn muốn chuyển đến là cánh cổng đầu tiên mà bạn có thể gọi đến. Họ thường có sẵn các thông tin của những người mong muốn di cư.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/161405-21b01.jpg\/v4-460px-161405-21b01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/161405-21b01.jpg\/v4-760px-161405-21b01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Ngôn ngữ của đất nước bạn sắp đến có khác với tiếng mẹ đẻ của bạn không? Nếu có, bạn có thể nói được thứ tiếng đó không?  Hãy thành thực suy xét về khả năng học một ngôn ngữ mới của bạn – học một ngôn ngữ mới là một việc khá khó khăn đối với một số người, ngay cả khi sống trong môi trường đó. Trong thời gian không biết tiếng, bạn sẽ cảm thấy như bị ngăn cách với nhiều thứ xung quanh. Nếu bạn không tự tin, điều này có thể sẽ là trải nghiệm cực kỳ khổ sở đối với bạn.  Cân nhắc học ngôn ngữ đến mức độ thành thạo trước khi rời đi. Đăng ký học ngôn ngữ ngay khi bạn đặt chân đến nơi. Tìm một gia sư biết cả tiếng mẹ đẻ của bạn và ngôn ngữ bạn mà bạn đang học. Đảm bảo người này có thể dành thời gian cùng bạn đi đến các nơi để giúp bạn học ngôn ngữ trong các ngữ cảnh cụ thể, chẳng hạn như khi đi mua sắm, giao dịch với chủ nhà, ngân hàng, mua xe, xin nhập học, v.v... Đầu tiên, bạn hãy suy nghĩ kỹ xem có nên tách các con mình khỏi các thói quen và bạn bè thân quen của trẻ không. Điều này có thể là sự thay đổi đáng sợ đối với trẻ. Chất lượng giáo dục ở quốc gia mới có tốt bằng hoặc hơn đất nước bạn đang ở không, hay là không đáng tin cậy bằng? Có các lựa chọn nào tốt cho người nước ngoài nếu chất lượng giáo dục ở địa phương không tốt? Bạn cần tìm hiểu kỹ những điều này trước, vì chúng thực sự quan trọng!  Đừng quên rằng, tùy vào nơi bạn sắp đến, thường thì các con của bạn sẽ phải học ngôn ngữ mới hoặc phương ngữ mới (ví dụ, có thể trẻ phải làm quen với sự khác biệt giữa tiếng Anh ở Úc và tiếng Anh ở Mỹ). Mặc dù một số phụ huynh coi đây là cơ hội để các con của họ biết nhiều thứ tiếng, nhưng nếu con bạn có bất cứ vấn đề nào trong học tập thì điều này sẽ là trở ngại đối với trẻ. Điều này lại càng đúng nếu ngôn ngữ địa phương dựa trên hệ thống chữ viết khác với tiếng mẹ đẻ của trẻ.

Summary: Xác định đất nước bạn muốn chuyển đến sinh sống. Sắp xếp một chuyến du lịch đến đất nước bạn đang nhắm đến để trải nghiệm trước khi bạn có thể gọi nơi đó là nhà. Tìm hiểu mọi thứ về đất nước bạn định đến, bao gồm tập quán ở địa phương (rất quan trọng), ngôn ngữ (còn quan trọng hơn) và những khu vực của thành phố. Nghiên cứu  về luật di trú và các thủ tục. Lưu ý về rào cản ngôn ngữ. Nếu bạn có con, việc chuyển ra nước ngoài sinh sống sẽ còn khó khăn hơn.


Trước tiên, bạn có thể dùng khăn để thấm khô trước khi quấn vào người chúng. Điều này sẽ hút bớt ẩm và giúp cho mèo không có cảm giác bị quấn trong khăn ướt. Chỉ cần nhẹ nhàng thấm khô mặt, cơ thể và bộ lông sẽ làm chúng cảm thấy thoải mái hơn một chút trước khi được đặt vào trong khăn. Một số người thậm chí dùng máy sấy tóc chỉnh nhiệt độ thấp nhất để làm khô mèo. Bạn cần phải làm điều tốt nhất cho chú mèo của bạn. Một số thích máy sấy và một số khác cảm thấy khiếp sợ. Nếu mèo con của bạn thích máy sấy tóc, thì có thể cài đặt nhiệt độ thấp nhất và nhẹ nhàng sấy khô bộ lông giống như đang sấy tóc, chú ý chăm sóc để mèo con không bị hoảng sợ. Sau khi tắm, bạn nên nhanh chóng làm khô mèo. Bạn nên biết rằng các loài động vật nhỏ có thể bị giảm nhiệt độ cơ thể do bộ lông bị ẩm, cho nên cần làm khô thật nhanh, trước khi dùng nhiệt để sấy khô. Chiếc khăn có thể làm cho mèo cảm thấy sợ bị bịt kín, và có thể hoảng sợ một chút, nhưng điều quan trọng là phải làm khô chúng. Mèo con của bạn sẽ tự lắc nước ra khỏi bộ lông, giống tập tính của chó. Nếu mèo của bạn có lông dài, thì nên chải lông sau khi tắm để tránh bị rối. Sau đó hãy âu yếm, ôm ấp vuốt ve, và hôn chúng. Chú mèo tội nghiệp của bạn vừa trải qua một trong những điều tồi tệ nhất. Hầu hết mèo đều ghét nước! (Tuy nhiên, có hai giống mèo không sợ nước đó là Turkish Van và Bengal.)Thậm chí khi chú mèo của bạn đã làm quen với việc tắm táp, thì trải nghiệm ban đầu vẫn không hề dễ dàng, và bạn cần nhận thức được điều đó. Nếu bạn thưởng cho chú mèo sau khi tắm rửa, thì chúng sẽ liên tưởng việc tắm táp với những thứ tốt đẹp và sẽ muốn tắm nhiều hơn.

Summary: Thấm khô cho mèo. Bọc kín mèo bằng khăn lông lớn để làm khô. Thưởng cho mèo.


Với cách gập bụng cơ bản thì bạn phải nằm ngửa với đầu gối hơi gập lại, và bàn chân đặt bằng trên sàn nhà. Bắt chéo hai tay trước ngực rồi nâng thân trên khỏi mặt đất, nâng từ bả vai đến lưng dưới. Ngồi thẳng dậy, tạm ngừng một lúc tại cuối biên độ chuyển động. Sau đó hạ người trở xuống sàn nhà và lập lại. Đừng căng cứng cơ thể hoặc chuyển động đột ngột, và nhớ giữ thẳng cổ. Lực phải tác động lên cơ bụng, không phải lên cổ. Giữ lưng thẳng - không bao giờ được gù lưng khi tập gập bụng. Với cách gập bụng có biên độ ngắn hơn (crunch), cách này dễ hơn gập bụng thông thường, bạn chỉ cần nâng hai bả vai khỏi mặt đất - không phải toàn thân trên.  Cả hai cách đều giúp vận động cơ trung tâm tại bụng. Về tổng thể, cơ bụng chạy từ xương chậu đến ngay dưới ngực. Các cơ ngang khá lớn nhưng cơ bụng thẳng lại khá mỏng. Để cơ bụng thẳng lộ ra, bạn phải phát triển cơ trung tâm và giảm mỡ quanh vòng eo. Muốn có cơ bụng tròn và rõ nét, bạn phải tập tất cả các phần trên vùng bụng.  Plank cũng là một bài tập tốt cho cơ trung tâm. Bản thân bài tập này tốt cho cơ trung tâm nhưng bạn cũng dễ dàng tạo ra các biến thể của nó - bạn có thể tập cho nhiều nhóm cơ bằng cách thêm các tư thế và/hoặc động tác khác. Nằm trên sàn với hai chân để thẳng và ép sát vào nhau. Giữ chân thẳng và từ từ nâng cả hai chân vào tư thế dựng đứng, sao cho chúng chỉ lên trần nhà. Nhẹ nhàng hạ chân xuống sàn và lập lại. Không tách rời hai chân hoặc cong đầu gối khi tập, trừ khi bạn thấy quá khó. Trong trường hợp này bạn nên điều chỉnh bài tập bằng cách đẩy hai đầu gối lên ngực thay vì chỉ hai bàn chân lên trần nhà. Muốn bài tập khó hơn thì bạn cố giữ một quả bóng tạ hoặc quả tạ nhỏ giữa hai chân khi tập!  Nâng chân giúp vận động cơ bụng dưới. Cơ bụng dưới đặc biệt khó tập và khó "hiện rõ", nhưng nếu có thể làm nó săn chắc thì bạn sẽ có cơ bụng tám múi! Cơ trung tâm đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định hông và cột sống, nếu hai vị trí này không vững chắc thì bạn dễ bị chấn thương lưng.  Các bài tập khác cho cơ bụng dưới như gập bụng ngược và đu xà nâng chân cũng nhắm vào khu vực ngay trên hông, góp phần tạo ra khu vực săn chắc trên xương chậu. Nằm ngửa trong tư thế gập bụng cơ bản, với đầu gối gập lại và bàn chân đặt bằng trên sàn nhà. Đặt hai bàn tay sau đầu và gập khuỷu tay. Nâng đầu gối chân phải lên đến ngực. Khi nâng đầu gối, bạn nhẹ nhàng nâng và xoắn thân trên sao cho chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải. Hạ thân trên xuống và đưa đầu gối phải xuống trong khi đồng thời nâng đầu gối trái lên, chạm đầu gối trái vào khuỷu tay phải. Lập lại động tác này, luân phiên thay đổi đầu gối và khuỷu tay.  Gập bụng đạp xe giúp vận động cơ liên sườn, là phần không thể thiếu trong bất kì buổi tập bụng nào. Các cơ ở hai bên thân người này không chỉ quan trọng về mặt tạo ra sức mạnh cho bụng và độ ổn định cho cơ trung tâm, mà cũng trông rất đẹp nếu hiện ra rõ nét. Cơ liên sườn săn chắc sẽ tạo vẻ thon gọn và rắn rỏi cho hai bên sườn. Cơ liên sườn nhiều khả năng là nhóm cơ đầu tiên hiện ra sau một thời gian tập bụng. Chúng sẽ xuất hiện dưới dạng đường mảnh từ xương sườn dưới đến xương hông. Gập bụng chéo và plank một bên cũng rất tốt cho cơ liên sườn. Chỉ vài phút tập sẽ khiến bạn thấy mỏi ở hai bên sườn! Bước chùng chân là một bài tập rất tốt nhắm vào chân và mông, đồng thời bạn phải sử dụng cả hông, lưng và bụng như là nhóm cơ thứ cấp. Để bước chùng chân, bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai bàn chân mở rộng ngang hông. Bước dài chân phải về phía trước. Cong chân phải và hạ thấp người xuống sàn đến khi đầu gối phải tạo thành góc 90 độ, trong khi tập phải giữ thẳng lưng. Đẩy người đứng dậy, tập trung khối lượng vào chân phải. Lập lại động tác này với chân trái. Thực hiện động tác chậm rãi và trơn tru - căng cứng hoặc chuyển động đột ngột có thể gây chấn thương đầu gối hay lưng.  Có lẽ khi tập bụng bạn chỉ chủ yếu muốn có vùng bụng săn chắc, nhưng một chế độ tập đa dạng là rất cần thiết để có vóc dáng đẹp, cân đối, cột sống vững chắc và sức khỏe tổng quát tốt. Đừng bỏ sót bất kì nhóm cơ nào giữa ngực và đầu gối, nếu không bạn sẽ phải hối tiếc! Có rất nhiều loại bài tập dành cho các cơ hỗ trợ ở trung tâm. Bạn có thể tập yoga như tư thế chiến binh, tư thế rắn hổ mang hay tư thế con lạc đà. Động tác superman và pointing dog cũng có ích. Cơ trung tâm rắn chắc là yếu tố tuyệt đối cần thiết để có cơ bụng đẹp như tượng. Vì rất nhiều người muốn có cơ bụng đẹp nên hiển nhiên sẽ có nhiều thông tin thất thiệt và những tuyên bố vô căn cứ về vấn đề này. Đừng quá tin tưởng tất cả những gì bạn nghe khi nói đến phát triển cơ bụng đẹp. Nếu có thông tin nào đó nghe quá tuyệt thì có lẽ bạn phải thận trọng.  Bạn không thể chỉ đốt cháy mỡ tại bụng. Đây là giai thoại được lan truyền rộng rãi. Vấn đề không phải là cố gắng tập thật nhiều cho một bộ phận cụ thể nào đó, vì tập thể dục không thể loại bỏ mỡ tại một vị trí riêng biệt như vậy. Thật ra mỡ bị đốt cháy từ từ trên toàn cơ thể. Để giảm mỡ bụng bạn phải giảm mỡ toàn thân. Bạn không nên chỉ tập cho cơ bụng. Tập vô số động tác gập bụng sẽ tạo ra cơ bụng mạnh mẽ, nhưng có thể bạn không thấy được cơ bụng rắn chắc sắc nét. Để có cơ bụng, thường người ta còn phải ăn kiêng và thay đổi lối sống (xem dưới đây) để cơ bụng lộ ra rõ ràng hơn.

Summary: Bắt đầu với bài tập gập bụng. Tập nâng chân. Gập bụng đạp xe. Tập chân, mông và lưng với bài tập bước chùng chân. Đừng tin vào những quan điểm sai lầm về việc tập bụng.


Trước khi tắm cho chó con lần đầu tiên, bạn nên dành thời gian chơi đùa với chúng trong bồn tắm hoặc chậu rửa khô. Từ từ cho chú cún làm quen với phòng tắm để hình thành trải nghiệm tốt đẹp ban đầu. Có thể chúng chưa thích nghi với nước nhanh như bạn nghĩ. Trong 20 lần tiếp xúc đầu tiên, có thể chú cún vẫn không thích bồn tắm. Tuy nhiên, thay vì tỏ ra chán nản, bạn nên làm cho chó con nghĩ rằng nước là trò chơi, không phải kẻ thù. Cho chúng ăn đồ ăn và khen ngợi thật nhiều để chó con xem đây là một nơi lý tưởng để chơi đùa. Cho phép chúng đánh hơi và khám phá môi trường xung quanh.  Dành ra vài ngày để tập cho cún con làm quen với phòng tắm. Sau đó chúng sẽ cảm thấy thật sự thoải mái trong môi trường này trước khi bắt đầu tắm. Nếu chó con có kích thước nhỏ, bạn nên cho chúng tiếp xúc với chậu rửa nhà bếp để cả bạn lẫn thú cưng đều cảm thấy dễ chịu. Sau khi cún con đã quen với bồn hoặc chậu tắm khô, bạn có thể chuyển sang cho chúng làm quen với nước. Mở vòi nước trong lúc chú cún vẫn còn ở bên ngoài để nó tập thích nghi với tiếng nước chảy. Vẩy ít nước lên người chú cún để nó không cảm thấy sợ hãi. Sau khi cho cún con làm quen với nước, bạn hãy xả ít nước vào bồn hoặc chậu rồi đặt chúng vào, tiếp tục chơi đùa với cún con. Cho chú cún ăn vặt và khen ngợi thật nhiều. Bạn cũng không nên thúc ép chó con khi chúng vẫn còn dè chừng hoặc lo sợ. Da chó và người không giống nhau, vì thế bạn không nên dùng sữa tắm cho người để tắm cho chó con. Nếu không, da của chúng sẽ bị khô ráp và dễ bị nhiễm khuẩn, ký sinh trùng, và vi-rút. Thay vào đó, bạn nên chọn loại dầu tắm yến mạch dịu nhẹ dành riêng cho chó ở cửa hàng thú cưng. Trải khăn sạch, ẩm dưới đáy chậu/bồn để chó con không bị trượt ngã trong lúc ngâm mình dưới nước. Ngoài ra bạn có thể dùng thảm chống trượt. Khi chó con nghĩ rằng mình sắp sửa bị té ngã, chúng sẽ sợ hãi và kháng cự lại. Bạn không nhất thiết phải để nước, lông chó, và dầu tắm làm hỏng bộ quần áo đẹp. Thay vào đó, hãy mặc bộ quần áo đang cần phải giặt. Bạn nên chuẩn bị tinh thần rằng quần áo sẽ bị ướt và dính bẩn vì chó con có thể sẽ giụi bộ lông ướt vào bạn và lắc người thường xuyên. Búi tóc cao hoặc cột thành đuôi ngựa. Tẩy trang sạch sẽ để chú cún không làm văng nước lên mặt bạn khiến mỹ phẩm rớt lên bàn, thậm chí làm bẩn nước khiến cho bộ lông sạch của chú cún bị nhuốm bẩn.  Phòng tắm cũng có nguy cơ bị ướt, vì thế bạn nên chuẩn bị trước cho tình huống này. Bạn không muốn bị phân tâm bởi một thứ gì đó đòi hỏi sự chú ý trong lúc tắm cho cún. Bảo đảm rằng bọn trẻ hoặc các vật nuôi khác trong nhà được trông chừng, không nấu nướng trên bếp và không chờ đợi cuộc gọi hoặc khách mời quan trọng. Trước khi tắm cho chó con, bạn nên xếp sẵn đồ đạc cần thiết, bao gồm dầu tắm dành cho chó, cốc hoặc ca để xả nước, và nhiều khăn tắm. Ngoài ra, bạn cũng nên chuẩn bị thức ăn vặt để giúp chú cún có trải nghiệm tốt đẹp với việc tắm táp. Máy sấy cũng cần thiết để hong khô nếu chó con có bộ lông dày. Trước khi tắm cho cún, bạn nên chải kỹ bộ lông để gỡ rối dễ dàng hơn khi lông còn khô. Dùng lược chải lông chó nhẹ nhàng gỡ búi lông bù xù, đừng kéo mạnh kẻo làm đau cún con. Bạn cần hết sức kiên nhẫn và khen ngợi thật nhiều. Chó con cần thích nghi với việc chải lông! Chó con cần được đi vệ sinh trước để không cảm thấy buồn tiểu hoặc căng bụng. Nhiệt độ trong nhà nên đủ ấm để chó con không bị lạnh khi ngâm mình trong nước. Nhiệt độ nước nên âm ấm, thấp hơn khi bạn tắm.  Dùng cổ tay hoặc khuỷu tay để kiểm tra nhiệt độ nước giống như khi tắm cho em bé. Nếu bạn cảm thấy ấm, thì chó con sẽ cảm thấy rất nóng! Mức nước chỉ nên ngang chừng một nửa chiều cao của chó con nhằm tránh nguy cơ bị đuối nước. Việc tắm cho thú cưng đang lo lắng, hiếu động có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Khi đó, thú cưng có thể nhận ra cảm xúc của bạn! Bạn càng bình tĩnh (trở thành "người dẫn đầu" của cún con), thì chúng càng thư giãn. Bạn có thể bật nhạc nhẹ để xoa dịu tinh thần và kiểm soát bản thân. Dùng giọng điệu vui vẻ, bình tĩnh để cho cún con thấy rằng bạn đang ở ngay cạnh và mọi thứ đều tốt đẹp.  Chờ cho đến khi bọn trẻ ra ngoài. Tiếng cười và la hét của chúng có thể làm cho thú cưng trở nên căng thẳng. Ít nhất không nên để người khác quấy rầy chó con trong lúc tắm, nếu không, chúng sẽ cho rằng việc tắm táp là một thứ gì đó rất kinh khủng.

Summary: Chuẩn bị phòng tắm thoải mái tiện nghi. Cho chó con làm quen với nước dần dần. Mua dầu tắm dành cho chó. Chuẩn bị phòng tắm. Ăn mặc phù hợp. Dự đoán và ngăn chặn sự xuất hiện của các yếu tố gây phiền nhiễu. Chuẩn bị dụng cụ. Chải lông cho chó con. Tạo điều kiện tốt nhất cho chó con. Hít thở sâu và thư giãn.


Một số loại mỹ phẩm, xà phòng, dầu gội đầu và sản phẩm chăm sóc tóc có thể chứa bột ngọt nếu nguyên liệu ghi là "thủy phân" (hydrolyzed), "protein" hoặc "amino axít". Một số loại thuốc, vitamin và thực phẩm chức năng có thể chứa bột ngọt trong thành phần. Hãy hỏi người bán thuốc nếu bạn cảm thấy băn khoăn. Bột ngọt có trong hầu hết các thực phẩm đã được chế biến. Có nghĩa là khi mua thực phẩm đóng gói sẵn, có nhiều khả năng là bạn sẽ ăn phải chút bột ngọt. Hãy mua hoa quả và rau sạch, chỉ sử dụng các gia vị đơn giản như muối và hạt tiêu. Thay vì sử dụng muối và các gia vị đóng gói sẵn, bạn có thể thử dùng thảo mộc và gia vị tươi để món ăn thêm ngon. Bột ngọt có trong hầu hết các thực phẩm đóng gói sẵn, đồ đông lạnh và món ăn trong nhà hàng. Vì thế, hãy tự mình lựa chọn nguyên liệu và nấu nướng để quyết định việc sẽ hấp thụ thứ gì. Mua nguyên liệu tự nhiên, tươi thay vì mua đồ hộp hoặc thực phẩm đã qua chế biến. Đó có thể là các thực phẩm ít béo hoặc không béo, thực phẩm bổ sung, thực phẩm giàu vitamin, bột ngô, bột biến tính, sirô ngô, bơ tiêu mỡ, đường nho, sirô gạo nâu, sirô gạo, sữa bột, 1% hoặc 2% sữa.

Summary: Ngừng sử dụng các sản phẩm không phải thức ăn có thể chứa bột ngọt. Ăn theo chế độ dinh dưỡng tự nhiên, tươi mới. Tự nấu. Không ăn các thực phẩm có thể chứa một ít bột ngọt nếu bạn cực kỳ nhạy cảm với bột ngọt.


Sự quả quyết và tự tin luôn có sức cuốn hút mọi người một cách tự nhiên. Hãy tỏ ra rằng bạn có thể sống hạnh phúc, và điều đó sẽ khiến bạn hấp dẫn hơn trong mắt chàng. Nếu thấy bạn hạnh phúc với bản thân và và những điều mình đang làm, anh ấy còn khát khao bạn hơn nữa. Sau đây là những gợi ý để bạn phát triển sự tự tin:   Suy nghĩ lạc quan. Nếu học được cách nhìn thấy những điều tốt đẹp trên thế giới này thay vì chỉ thấy những điều xấu xa, bạn sẽ được tiếp một nguồn năng lượng tích cực vô cùng hấp dẫn, và anh chàng của bạn sẽ muốn quay về bên bạn. Hài lòng với diện mạo của mình. Nghĩ ra ít nhất ba điểm mà bạn thích về bản thân và ăn mặc sao cho tôn lên được những nét duyên dáng nhất của bạn. Nhớ thường xuyên tập thể dục để duy trì một cơ thể và tinh thần khỏe khoắn. Thể hiện sự quyết đoán. Truyền đạt rõ ràng và hiệu quả thay vì lầm bầm trong miệng hay nói quá nhỏ. Nói sao cho mọi người phải lắng nghe bạn, và bạn sẽ toát ra vẻ tự tin về những điều mình nói. Nhảy nhót đến mệt nhoài trong những buổi tiệc tùng vui thật đấy, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng đáng ngưỡng mộ. Nếu đang ở trong buổi tiệc, một phong thái tuyệt vời là giao lưu rộng rãi với mọi người nhưng tỏ ra khiêm nhường, không độc chiếm sự chú ý. Bạn cũng có thể phóng khoáng một chút nhưng đừng quá mức, và chàng sẽ càng thấy bạn hấp dẫn hơn. Chẳng ai thích một cô gái đổ gục xuống sàn vì say khướt hay một cô nàng lúc nào cũng tìm cách lôi kéo sự chú ý.  Phong thái tao nhã cũng là một biểu hiện của sự chín chắn. Chàng trai nào cũng bị thu hút bởi một cô gái chín chắn và biết kiểm soát cảm xúc thay vì những cô nàng luôn gây ồn ào nơi công cộng. Ăn mặc thanh lịch. Bạn phải có một vẻ ngoài kiêu sa bên cạnh phong thái tao nhã. Bạn có thể khoe một chút khe ngực, nhưng đừng mặc những kiểu quần áo quá khiêu khích hoặc bó sát đến mức trông như bạn đang quá tuyệt vọng hoặc thuộc loại chẳng ra gì. Nếu bạn có dáng vẻ xinh đẹp nhưng thanh nhã, người tình cũ của bạn sẽ tự nhiên chú ý đến bạn. Luôn giữ nụ cười tươi tắn trên môi và cho chàng thấy rằng bạn đang tận hưởng khoảnh khắc vui vẻ và đem niềm vui đến cho thế giới này. Bạn không cần cố giả vờ. Nếu muốn chàng quay lại, bạn phải thực sự vui vẻ và hạnh phúc mà không cần có anh ấy.  Cười - và cười nhiều lên! Cho anh ấy nghe tiếng bạn cười giòn tan và nói chuyện rúc rích với đám bạn bè, tỏ ra rằng bạn đang thực sự tận hưởng cuộc sống. Tập trung. Bạn phải để tâm khi nói chuyện với mọi người. Cho chàng biết bạn hoạt bát, sinh động và  nói chuyện thú vị như thế nào. Để chàng thấy bạn tham gia vào các hoạt động lý thú. Nếu thấy bạn cười đùa vui vẻ trong đêm đố vui, hào hứng chạy bộ với một cô bạn gái hoặc say sưa khiêu vũ trên sàn nhảy, anh ấy sẽ muốn ở bên cạnh bạn nhiều hơn. Nếu mong mỏi được anh ấy chú ý, bạn cần làm sao để anh ấy thấy bạn vui vẻ như thế nào hoặc quyến rũ ra sao, và rồi chàng sẽ nhanh chóng bị bạn chinh phục. Bạn chỉ cần thể hiện những gì tốt nhất của mình và hy vọng điều đó sẽ khiến chàng ngạc nhiên. Đừng làm gì thái quá, bằng không bạn sẽ chỉ khiến tình hình tồi tệ hơn.  Đừng cố làm ra vẻ hạnh phúc khi có mặt anh ấy. Hãy để mọi thứ diễn ra tự nhiên. Bạn cũng đừng quá chải chuốt khi ở gần anh ấy. Ăn mặc sao cho phù hợp với hoàn cảnh và không trang điểm quá nổi bật hay diện đôi giày cao chót vót chỉ để thu hút chàng. Anh ấy sẽ chú ý đến bạn, nhưng không phải theo nghĩa tốt. Đừng bám theo anh ấy. Hãy để chàng tự đến với bạn. Nếu hai người cùng có mặt trong một buổi tiệc, bạn hãy để anh ấy đến chào trước.

Summary: Nuôi dưỡng sự tự tin. Giữ phong thái tao nhã. Cho anh ấy thấy bạn vui như thế nào. Tránh những hành vi tuyệt vọng gây phiền nhiễu.


Nhấn vào ứng dụng Discord với biểu tượng Discord màu trắng trên nền tím. Cửa sổ tán gẫu Discord sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập tài khoản. Nhấp vào kênh mà bạn muốn gửi văn bản.  Dấu back-tick có thể được nhập theo nhiều cách khác nhau tùy theo loại điện thoại:   Trên iPhone — Nhấn vào nút 123 ở góc dưới bên trái bàn phím, nhấn giữ trên biểu tượng dấu nháy đơn nằm phía dưới nút quay lại, kéo ngón tay sang trái để chọn biểu tượng dấu back-tick nằm bên trái (`) rồi thả tay ra.  Trên Android — Nhấn nút !#1 ở phía dưới bên trái bàn phím, sau đó nhấn vào biểu tượng dấu `. Nếu bạn muốn định dạng khối mã thì bỏ qua bước này và ba bước nữa. Nhập văn bản mà bạn muốn định dạng. Một dấu back-tick nữa sẽ hiện ra phía còn lại của văn bản. Chẳng hạn, nếu muốn định dạng câu "Hello there!", bạn cần nhập `Hello there!` vào khung tán gẫu.  Nếu muốn gửi đoạn mã mẫu (ví dụ: một trang HTML) cho ai đó thông qua Discord, bạn có thể nhập ba dấu back-tick (```) vào trước và sau văn bản rồi nhấn vào biểu tượng "Send".  Chẳng hạn, nếu muốn định dạng mã "<!DOCTYPE html>" thành khối, hãy nhập ```<!DOCTYPE html>``` vào Discord. Nếu bạn muốn thiết lập ngôn ngữ cụ thể cho khối mã, hãy nhập ba dấu nháy đơn, nhập ngôn ngữ (chẳng hạn như css) vào dòng đầu, tạo dòng mới và thêm phần còn lại của mã vào trước khi nhập ba dấu nháy đơn đóng lại

Summary: Mở Discord. Chọn kênh. Nhấn vào khung văn bản nằm cuối màn hình. Nhập ký tự back-tick. Nhập mã. Nhập dấu back-tick nữa. Nhấn vào biểu tượng "Send" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở bên phải khung văn bản. Định dạng khối mã.


Bạn có thể bật cập nhật ứng dụng tự động để thiết bị tự động tải xuống và cài đặt mọi bản cập nhật có sẵn cho các ứng dụng trên iPad. Cập nhật tự động sẽ không xảy ra nếu iPad của bạn đang ở chế độ Low Power mode (Nguồn điện thấp). Bạn sẽ tìm thấy mục này ở nửa dưới menu. Tùy chọn này sẽ thiết lập tính năng tự động tải xuống các bản cập nhật ứng dụng có phiên bản mới trên điện thoại iPhone khi được kết nối với mạng không dây. Khi iPad được kết nối với bộ sạc và mạng không dây, các bản cập nhật ứng dụng sẽ tự động tải xuống.

Summary: Mở ứng dụng Settings (Cài đặt). Chọn "iTunes & App Store." Kích hoạt chế độ "Updates" ("Cập nhật"). Kết nối thiết bị với bộ sạc.


Bạn chỉ nên nghịch thức ăn, và tránh ăn sạch mọi thứ ngay cả khi đó là món ăn mà bạn thường yêu thích. Hãy thực hiện biện pháp này với vẻ mặt khó chịu. Bạn không cần phải nói gì nhiều, nhưng nếu ai đó hỏi thăm bạn, hãy nhớ nhắc đến dạ dày của bạn (hoặc nếu bạn là một đứa trẻ, hãy nhắc đến bụng của bạn). Ngay cả khi bạn không sử dụng nó, hành động này cho thấy rằng bạn đang có cảm giác buồn nôn. Thỉnh thoảng, hãy cầm nó lên và nhìn chằm chằm vào nó với thái độ luống cuống, như thể bạn vừa cảm nhận được một cơn buồn nôn vừa kéo đến. Khi bụng của một ai đó đang không ổn, họ thường dành nhiều thời gian trong phòng vệ sinh cho dù là họ nôn mửa hoặc tiêu chảy. Bạn không cần phải cố gắng thực hiện các hành động này, chỉ cần vội vã chạy vào phòng vệ sinh nhiều lần mỗi giờ sẽ khiến người khác phải chú ý. Hãy chạy vào phòng vệ sinh và tạo nên âm thanh như bạn đang nôn mửa, sau đó đổ một cốc nước vào bồn cầu và xối cầu. Hãy thực hiện phương pháp này một vài lần, sau đó hãy dành một vài phút để "rửa mặt sạch sẽ" trước khi bước ra khỏi phòng tắm với dáng vẻ cực kỳ thê thảm.  Hầu hết mọi người sẽ không muốn nhìn bạn nôn mửa, vì vậy, bạn chỉ cần sử dụng phương pháp tạo âm thành này là đủ. Bạn cũng có thể chuẩn bị một bãi nôn giả và đổ vào bồn cầu khi bạn giả vờ nôn. Nếu bạn đang ăn súp, hãy ngậm nước súp trong miệng và giả vờ như bạn đang nuốt nó. Sau đó hãy phồng má như thể nước súp trào ngược trở lại, và hãy chạy nhanh vào phòng tắm để nhổ vào bồn cầu.

Summary: Biểu lộ cảm giác chán ăn. Thường xuyên xoa bụng của bạn. Chuẩn bị sẵn một chiếc bát hoặc một chiếc xô bên cạnh. Dành nhiều thời gian trong phòng vệ sinh. Giả vờ nôn mửa.


Tìm tới bạn bè và gia đình để được động viên trong lúc đang đau khổ. Liên lạc với hội bạn thân và tổ chức ăn tối cùng nhau hoặc sắp xếp đi chơi. Gọi cho người thân và dành cho họ thời gian xứng đáng.  Thông thường, khi ở cạnh những người quan tâm tới bạn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và đỡ cô đơn hơn. Không tự cô lập bản thân khỏi mọi người. Thậm chí chỉ cần tìm tới một người bạn thôi, bạn cũng sẽ thấy khác hẳn. Giúp đỡ người khác có thể sẽ khiến bạn thấy đỡ cô đơn và lạc lõng hơn. Mang đồ ăn tới thăm một người bạn bị ốm hoặc đưa người thân đi khám bệnh. Hãy ở bên một người bạn đang cần được giúp đỡ. Bạn có thể làm tình nguyện ở một tổ chức hoặc hội tự thiện địa phương để giúp đỡ người khác. Thú cưng có thể giúp bạn quên đi trái tim tan vỡ của mình. Chúng còn là những người bạn tuyệt vời và nguồn động viên hàng ngày cho bạn. Hãy tới các trạm cứu hộ động vật hoặc cửa hàng bán thú cưng để nhận nuôi.  Nếu bạn chưa sẵn sàng với việc nuôi thú cưng toàn thời gian, bạn có thể nhận công việc chăm sóc tạm thời ở các trạm cứu hộ động vật hoặc chăm giúp bạn bè. Đảm bảo bạn đã sẵn sàng chăm sóc thú cưng trước khi nhận chúng về nuôi. Bạn sẽ cần dành thời gian và tiền để mua thực phẩm và chăm sóc cho thú cưng. Nếu bạn thật sự gặp khó khăn trong việc ổn định cảm xúc và tâm lý, hãy tìm tới các chuyên gia. Bạn có thể tìm tới một nhà trị liệu ở gần nơi sinh sống để trò chuyện. Liên hệ với chuyên viên tư vấn tại trường hoặc thông qua bác sĩ của mình. Lên lịch gặp với họ và bày tỏ cảm xúc của mình.  Bạn cũng có thể tìm tới những chuyên gia trị liệu để được tư vấn qua mạng, bạn sẽ trò chuyện với họ thông qua các phần mềm tán gẫu hoặc gọi điện video. Nếu bạn biết bất kì ai trong gia đình hoặc bạn bè hiện đang gặp gỡ chuyên gia trị liệu hoặc tư vấn, bạn có thể nhờ họ giới thiệu. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi được gặp gỡ một chuyên gia mà bạn biết chắc là họ lành nghề và thân thiện.

Summary: Dành thời gian với bạn thân hoặc người thân trong gia đình. Đề nghị giúp đỡ những người đang gặp khó khăn. Nuôi thú cưng. Gặp chuyên gia trị liệu hoặc chuyên viên tư vấn.


Sau khi chó đã biết khều để lấy đồ ăn trong nắm tay của bạn, bạn có thể bắt đầu hướng dẫn nó nghe hiệu lệnh. Chờ tới khi chó khều tay bạn, sau đó vừa ra lệnh vừa đưa đồ ăn cho nó.  Bạn có thể dùng bất kỳ từ gì, nhưng thường thì sẽ là những từ đơn lẻ như “Bắt!” hoặc “Tay!”. Hãy ra lệnh rõ ràng và đủ lớn để chó nghe được. Ra lệnh đúng lúc chó bắt đầu khều tay bạn. Khi đã chọn được từ hiệu lệnh, đừng thay đổi, vì làm thế, chú chó sẽ bị bối rối.  Mọi hiệu lệnh phải ngắn gọn. Hiệu lệnh một từ sẽ hiệu quả nhất. Sau khi bạn đã hô hiệu lệnh đúng vào lúc chó khều tay, đã tới lúc bạn có thể hô hiệu lệnh vào trước thời điểm đó. Khi đưa bàn tay cầm đồ ăn về phía chó, hãy hô hiệu lệnh.  Bằng cách này, chú chó sẽ nhận ra hiệu lệnh đó chính là tín hiệu để khều lấy đồ ăn. Lý tưởng nhất là khi chó khều tay ra ngay khi bạn hô hiệu lệnh. Chỉ sau khi đã bắt tay xong, bạn mới cho chó ăn và khen ngợi nó. Nếu khi ra lệnh mà chó không làm gì, hãy thử lại tới khi thành công. Nếu sau 15 phút mà vẫn không có hiệu quả, hãy dừng lại và luyện tập sau. Bạn không nên khiến chú chó của mình thấy hoang mang. Nếu bạn thưởng cho chó vì những hành động khác, nó sẽ bị nhầm lẫn. Không bao giờ thưởng cho chó nếu nó không hoàn thành mệnh lệnh, nếu không, nó sẽ cho rằng bạn dùng đồ ăn để hối lộ nó.  Tránh các hình thức khen thưởng không phù hợp khác bằng cách luôn giành được sự tập trung của chó trước giờ tập luyện. Đừng nóng vội thưởng đồ ăn cho chó nếu chó chưa thể “bắt tay” theo mệnh lệnh. Nếu bạn làm thế, chó sẽ hiểu rằng: mình được thưởng đồ ăn khi ngồi xuống và lờ chủ đi. Hãy biết rằng chó khá thông minh. Mọi đồ ăn thưởng cho chó sẽ được chó liên tưởng tới các hành động mà nó đang thực hiện lúc đó. Chú chó của bạn sẽ muốn có đồ ăn. Khi chó đã hiểu rằng một hành động nào đó có thể đem lại cho nó đồ ăn ngon, nó sẽ luôn sẵn sàng lặp lại. Điều này đúng với cả hành động tốt lẫn xấu. Hãy lưu ý tới điều này khi thưởng đồ ăn cho chó.

Summary: Giới thiệu hiệu lệnh. Bắt đầu hô hiệu lệnh trước. Chỉ thưởng cho chó khi chó đã hoàn thành mệnh lệnh.


. Học sinh - sinh viên cần ngủ ít nhất 9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, thói quen ngủ lành mạnh này lại tương đối khó duy trì. Hãy thiết lập khung giờ ngủ và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Tâm trí của bạn không thể tập trung nếu không được nghỉ ngơi… vì tâm trí cũng cần thư giãn! Mặc dù việc này nghe có vẻ không liên quan đến khả năng tập trung trong giờ học, nhưng bữa sáng giàu dinh dưỡng sẽ tiếp thêm năng lượng cho ngày mới của bạn. Lưu ý: bữa sáng lành mạnh không đồng nghĩa với việc ăn nhiều. Hai lát bánh mì nướng, nước ép cam tươi (có tép cam càng tốt) và một quả trứng luộc là ví dụ điển hình cho bữa sáng dinh dưỡng.

Summary: Ngủ đủ giấc Ăn bữa sáng lành mạnh.


Google Voice gán cho bạn 10 số điện thoại mới; số này được sử dụng mỗi khi bạn gọi bằng Google Voice.    Tuy rằng khi sử dụng Google Voice thì người nhận vẫn nhìn thấy số Google Voice, nhưng số điện thoại thật của bạn vẫn an toàn cho dù họ cài đặt ứng dụng hay dịch vụ truy xuất thông tin người gọi. Sử dụng Google Voice là cách hay nhằm tiếp cận đối tượng sàng lọc số điện thoại bị chặn mà không để lộ số thật của bạn. Ứng dụng này miễn phí dành cho cả điện thoại iPhone và Android. Bạn có thể tải bằng cách:   Trên iPhone — Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} App Store, nhấn vào Search (Tìm kiếm), chọn thanh tìm kiếm, nhập google voice và nhấn Search, nhấn nút GET (Nhận) bên cạnh ứng dụng Google Voice và nhập cảm biến Touch ID hoặc mật khẩu Apple ID khi được yêu cầu.  Trên Android — Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"} Play Store, nhấn vào thanh tìm kiếm, nhập google voice, chọn Google Voice từ trong trình đơn thả xuống, nhấn INSTALL (Cài đặt) và nhấn vào ACCEPT (Chấp nhận) khi được nhắc. Nhấn vào OPEN (Mở) trên ứng dụng cửa hàng. Bạn cũng có thể nhấn vào biểu tượng ứng dụng Google Voice hình điện thoại trắng trên nền xanh lá đậm để mở.  Nhấn vào công tắc bên phải tài khoản mà bạn muốn sử dụng Google Voice. Nếu chưa đăng ký tài khoản Google Account nào cho smartphone, bạn hãy nhấn vào Add account (Thêm tài khoản), sau đó nhập địa chỉ email và mật khẩu. Một trình đơn sẽ bật ra. Nếu được yêu cầu chọn số cho tài khoản Google Voice, bạn hãy bỏ qua bước này và hai bước kế tiếp.  Tùy chọn này nằm phía dưới tiêu đề "Account" (Tài khoản) gần đầu trang. Trên Android, bạn cần nhấn vào Get a Google Voice number (Lấy số Google Voice) tại đây.  Nhấn vào khung tìm kiếm đầu màn hình, sau đó nhập tên thành phố (hoặc mã bưu chính) nơi mà bạn sẽ sử dụng số. Trong danh sách số điện thoại khả dụng, hãy chọn số mà bạn thích.  Tùy chọn này ở góc dưới bên phải màn hình. Nhập số điện thoại thực của bạn. Tác vụ này nằm ở góc dưới bên phải màn hình. Google Voice sẽ gửi mã gồm 6 ký tự đến ứng dụng Messages (Tin nhắn) trên điện thoại. Tiến hành như sau:  Thu nhỏ ứng dụng Google Voice (không đóng hoàn toàn). Mở ứng dụng Messages trên điện thoại. Chọn tin nhắn mới từ Google. Xem mã gồm 6 ký tự trong tin nhắn. Mở lại Google Voice. Nhập mã gồm 6 ký tự mà bạn vừa xem trong tin nhắn.  Hãy nhấn vào CLAIM (Nhận) khi tùy chọn hiện ra, sau đó nhấn FINISH (Xong) khi được nhắc. Trang chính Google Voice sẽ hiện ra. Khi gọi, Google Voice sẽ dùng số đã gán cho tài khoản trước đó, nhờ vậy mà người nhận sẽ không thể thấy số điện thoại thực của bạn. Để thực hiện cuộc gọi, bạn hãy:  Nhấn vào thẻ Calls (Cuộc gọi). Nhấn vào biểu tượng bàn quay số màu xanh và trắng ở góc dưới bên phải. Quay số mà bạn muốn gọi. Nhấn vào nút gọi màu xanh và trắng nằm cuối màn hình. Chờ lời nhắc với số khác hiện ra. Nhấn vào Call (Gọi) để tiến hành gọi.

Summary: Bạn cần hiểu cách hoạt động của Google Voice. Tải Google Voice. Mở Google Voice. Nhấn vào GET STARTED (Bắt đầu) ở giữa màn hình. Chọn tài khoản Google Account. Nhấn vào ☰ ở góc trên bên trái màn hình. Nhấn vào Settings (Cài đặt) nằm giữa trình đơn bật ra. Nhấn vào CHOOSE (Chọn). Nhấn vào nút SEARCH ở góc dưới bên phải màn hình. Nhập tên thành phố. Xem qua những số hiện ra. Nhấn vào SELECT (Chọn) nằm bên phải số mà bạn muốn sử dụng. Nhấn vào NEXT (Tiếp theo) hai lần. Nhập số điện thoại. Nhấn vào SEND CODE (Gửi mã). Lấy mã Google Voice. Nhập mã. Nhấn vào VERIFY (Xác minh) ở góc dưới bên phải màn hình. Hoàn tất quá trình xin cấp số. Thực hiện cuộc gọi với Google Voice.


Những loại cáp này có đầu bằng nhựa hình lục giác với jack cắm nhỏ ở giữa. Thường thì bạn có thể tìm cáp quang ở các cửa hàng bán/sửa chữa đồ điện tử hoặc trên mạng (Lazada, Shopee, vân vân). Máy PS4 Slim không có ngõ ra âm thanh quang học, vì thế bạn không thể áp dụng cách này. Cổng này giống với hình dạng của đầu cáp quang âm thanh và thường nằm phía sau loa chính. Nếu loa không có cổng quang học, bạn có thể mua bộ chuyển đổi quang học. Ví dụ, bạn có thể sử dụng bộ chuyển đổi optical-to-RCA để kết nối cáp quang với cổng loa màu đỏ và trắng truyền thống (âm thanh nổi stereo analog). Cổng này nằm bên trái ở phía sau PS4 khi bạn quay máy lại. Nhạc menu của PS4 sẽ vang lên qua loa ngay trong giây lát. Nếu bạn không nghe thấy gì, hãy thử điều chỉnh âm lượng loa.

Summary: Mua cáp quang âm thanh. Cắm một đầu cáp âm thanh vào cổng quang học của loa. Cắm đầu cáp còn lại vào cổng quang của PS4. Bật máy PS4.