Không đột nhập vào xe nếu bạn không phải là chủ của xe và không có giấy tờ chứng minh. Bạn cần biết là xe sẽ báo động khi bị đột nhập nếu nó được trang bị thiết bị này.  Phương pháp này và thực tế là hầu hết các phương pháp phá khóa xe hơi sẽ chỉ có tác dụng với các xe đời cũ từ giữa những năm 90 trở lại. Những xe đời mới hơn được trang bị cơ chế khóa tại chỗ ngăn không cho bạn phá khóa xe trừ khi bạn cực kỳ quen thuộc với từng đặc điểm của xe. Nếu bạn thử phương pháp này trên một chiếc xe Honda Civic đời 2002, bạn sẽ làm xe đổ chuông báo động và khóa bộ khởi động, điều đó đồng nghĩa với việc chẳng ai có thể lái xe được nữa. Nếu bạn đã xem hướng dẫn sử dụng, hãy kiểm tra để chắc chắn rằng cột lái và tay số có thể bị vô hiệu hóa. Phương pháp này có thể dẫn đến hỏng hóc cơ chế chuyển số và cột lái. Chúng thường được giữ bằng các kẹp kín hoặc vít Phillips loại # 2. Tháo chúng ra và kéo tấm chắn ra. Tương tự, ở một số đời xe cũ hơn, bạn có thể bẻ các chốt khóa ở bộ đánh lửa bằng cách gõ tuốc nơ vít đầu dẹt vào lỗ khóa và xoáy nó ra. Việc này rất khó - nếu như không muốn nói là không thể - thực hiện bằng tay không, nhưng nếu bạn nghĩ rằng đời xe này đã cũ và có thể thực hiện thì bạn có thể thử. Khi bạn đã tháo các khung ra khỏi cột lái, bạn sẽ nhìn thấy một cuộn các loại dây điện. Đừng quá rối, hãy học cách nhận biết bó dây chính xác. Sẽ có 3 loại bó dây đặc trưng:  Các dây dẫn đến các điều khiển gắn vào cột nằm ở một phía, như đèn, điều khiển đường trường và những chỉ báo khác Các dây dẫn đến các điều khiển gắn vào cột ở phía bên kia, như cần gạt nước hoặc sưởi ghế Các dây dẫn đến ắc quy, bộ đánh lửa và bộ khởi động dẫn thẳng đến cột lái Một trong những dây này là nguồn cấp điện chính cho công tắc đánh lửa, một dây là dây đánh lửa và dây còn lại là dây của bộ khởi động. Màu sắc khác nhau tùy thuộc vào nhà sản xuất. Xem hướng dẫn sử dụng và tìm kiếm trên mạng để chắc chắn bạn có thể nhận biết hết các khả năng. Đôi khi dây đánh lửa có màu nâu, dây của bộ khởi động có màu vàng, nhưng dây ắc quy lại thường có màu đỏ. Cần lưu ý cách duy nhất để chắc chắn là đọc hướng dẫn sử dụng. Đơn giản bạn không phải là MacGyver, xử lý sai dây bạn sẽ bị điện giật ngay. Quấn lại bằng băng dính điện nếu có, và không để chúng chạm vào các phần kim loại của xe. Việc nối những dây này với nhau sẽ cấp điện cho bộ đánh lửa, vì thế động cơ có thể chạy khi bật bộ khởi động. Bạn nên quan sát đèn bảng điều khiển và những thiết bị điện khác đang hoạt động ở thời điểm này. Nếu tất cả những gì bạn muốn làm chỉ là nghe radio, bạn đã hoàn thành. Nếu bạn muốn lái xe, bạn sẽ cần đánh lửa cho dây của bộ khởi động và việc này khá nguy hiểm. Dây này đang có điện nên bạn cần cực kỳ cẩn thận và giữ chặt dây đã bị lột ra. Chạm phần cuối dây vào dây đã nối với ắc quy. Đừng cố xoắn, bạn chỉ cần đánh tia điện vào dây ắc quy để khởi động xe. Nếu bạn đã khởi động xe, tăng tốc vòng quay của động cơ một vài lần sẽ giúp xe của bạn không bị chết máy và bạn sẽ không phải lặp lại quá trình này. Khi động cơ đã khởi động, bạn có thể tháo dây của bộ khởi động ra và tiếp tục. Khi bạn muốn tắt máy, đơn giản là tháo dây ắc quy ra khỏi dây đánh lửa và xe sẽ dừng lại. Bạn đã khởi động được xe và bạn đã sẵn sàng đi dạo chơi dưới ánh hoàng hôn, đúng không? Sai. Trong khi xe chạy, cột lái có thể đã bị khóa tại điểm đó, điều này có nghĩa là bạn sẽ phải phá khóa mới có thể lái được, trừ khi bạn muốn lái thẳng đến dốc đá hay gì đó như vậy.  Ở một số đời xe, tất cả những gì bạn cần là đập lỗ khóa kim loại để lò xo lộ ra rồi phá khóa. Nếu bạn đã dùng tuốc nơ vít trước đó cho loại xe bạn có từ giữa những năm 70 đến giữa những năm 80, thì khóa có thể đã được phá xong. Một số đời xe phản hồi khá tốt với một lượng vừa đủ mỡ bôi trơn cho trục khuỷu. Quay vô lăng mạnh sang hai bên giống như bạn đang xoắn nó lại một cách tự nhiên. Bạn cũng có thể dùng búa để sửa vô lăng và dùng làm đòn bẩy. Bạn phải nghe thấy âm thanh bị gẫy rồi vô lăng sẽ quay được và bạn có thể lái bình thường.

Summary: Ngồi vào xe. Tháo tấm nhựa che trên cột lái. Tìm cụm nối bộ dây an toàn. Kéo cụm dây ắc quy, dây đánh lửa và bộ khởi động ra. Tuốt khoảng 2.5 cm dây cách điện ra khỏi dây ắc quy và xoắn chúng lại với nhau. Nối dây đánh lửa bật/tắt vào dây ắc quy. Hãy cực kỳ cẩn thật, lột dây của bộ khởi động ra khoảng 1/3cm. Tăng tốc vòng quay của động cơ. Phá khóa lái.


Tuy nói thì dễ hơn làm, nhưng bạn cần hết sức cố gắng tránh gãi. Động tác gãi có thể gây kích ứng thêm cho da bằng cách tiết ra các chất như histamine và cytokines làm tình trạng ngứa lan ra. Ngoài ra, động tác gãi sẽ khiến não tiết ra một chất hóa học truyền tín hiệu làm tăng cơn ngứa. Hơn nữa, nếu bị trầy xước do gãi, da có thể bị nhiễm trùng và bị kích ứng thêm. Cuối cùng, hành động gãi lâu ngày có thể thay đổi cấu trúc da, dẫn đến sẹo, thay đổi độ dày (liken hóa) và màu sắc của da (tăng sắc tố mô).  Nếu cơn ngứa nổi lên ở đâu, bạn hãy dùng một trong những cách trị liệu nhanh ở trên để “xử lý tại chỗ” vùng da đó. Cắt ngắn móng tay và nếu đặc biệt bị ngứa vào ban đêm, bạn thử đeo găng tay đi ngủ đề phòng trường hợp bất giác muốn gãi. Chỉ dùng các loại bột giặt không mùi; một số hiệu thậm chí còn có loại bột giặt dành riêng cho da nhạy cảm. Ngoài ra, khi giặt quần áo, bạn nên xả thêm một lần nước nữa để loại bỏ hết các vết bột giặt còn bám lại. Hơn thế nữa, bạn có thể cân nhắc dùng các sản phẩm tẩy rửa hoàn toàn tự nhiên hoặc hữu cơ chỉ có lượng hóa chất tối thiểu. Bạn thử mặc quần áo 100% cotton bất cứ khi nào có thể, nhất là đồ lót. Cotton là một loại sợi thiên nhiên không gây dị ứng, không có thêm hóa chất, do đó giảm thiểu nguy cơ dị ứng và kích ứng của da.  Chất liệu cotton và vải lanh cũng giúp da dễ thở, cho phép mồ hôi bay hơi và thoát ra ngoài lớp quần áo. Một lợi ích nữa là vải cotton dễ giặt, dễ sấy và bền hơn các chất liệu khác. Các chất liệu vải tự nhiên khác gồm có sợi lanh (linen), sợi gai và tơ tằm. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận với len, vì nhiều người thấy len gây kích ứng thay vì làm dịu da. Tránh dùng nước hoa, xà phòng, lotion, dầu gội đầu và bất cứ các sản phẩm chăm sóc hoặc làm đẹp nào khác có mùi thơm và các hóa chất phụ gia. Nhiều người thấy các sản phẩm này gây kích ứng da và làm nặng thêm triệu chứng ngứa.  Dùng xà phòng nhẹ dịu làm từ glycerine thực vật – các loại này có thể tìm mua ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm. Các nhãn hiệu nổi tiếng gồm có Clearly Natural, Pears, và Sappo Hill. Các loại xà phòng này sẽ không gây kích ứng da hoặc làm khô da. Glycerine là một loại gel đặc, không màu, không mùi, không độc đã được sử dụng hàng thế kỷ để làm sạch và dưỡng ẩm da.  Luôn đảm bảo xả sạch hoàn toàn xà phòng khỏi cơ thể và bôi kem dưỡng ẩm sau khi dùng xà phòng. Máy tạo ẩm sẽ giữ cho không khí không quá khô vốn có thể làm khô da và gây ngứa.   Nếu không có máy tạo ẩm, bạn cũng không cần lao đi mua ngay. Bạn có thể tự chế máy tạo ẩm ở nhà! Đặt những bát nước xung quanh phòng – đảm bảo đặt ở những nời ngoài tầm với của trẻ nhỏ và thú cưng. Vào những tháng lạnh, bạn đặt những bát nước gần nguồn nhiệt. Vào những tháng ấm hơn, bạn đặt gần các cửa sổ và những nơi có nhiều ánh sáng mặt trời. Như vậy sẽ giúp cho nước bay hơi tốt và làm ẩm không khí. Kiểm tra máy tạo ẩm, dù là mua ở cửa hàng hay tự làm, để đảm bảo lúc nào cũng đầy nước. Thường xuyên làm sạch máy tạo ẩm theo sách hướng dẫn. Môi trường ẩm sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển nếu nó không được làm sạch thường xuyên. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn uống hoặc thêm bất cứ chất gì vào chế độ ăn của bạn. Mặc dù các loại vitamin, chất khoáng và hầu hết các thực phẩm bổ sung nói chung là an toàn khi được dùng theo hướng dẫn, nhưng một số có thể gây các phản ứng phụ, nhất là khi bạn đang uống thuốc. Sau đây là một số thực phẩm bổ sung bạn có thể cân nhắc dùng viên uống hoặc cho thêm vào chế độ ăn:  Polyphenol thực vật (flavonoid). Nhóm hợp chất flavonoid như quercetin và rutin là các chất kháng histamine và giúp chống lại sự phá hủy DNA. Liều lượng thường dùng của quercetin là 250-500mg, và liều lượng cho rutin là 500-1000mg Vitamin A. Vitamin A cần thiết cho làn da khỏe mạnh, có hàm lượng cao trong khoai lang, gan bò, rau bina, cá, sữa, trứng và cà rốt. Tuy nhiên, đa số mọi người khó có thể nạp đủ vitamin A qua chế độ ăn, do đó bạn có thể phải cân nhắc uống thêm viên vitamin A.  Vitamin B. Vitamin B cũng cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Cách dễ nhất là bạn uống viên B-complex, trong đó gồm có tất cả các loại vitamin B, nhưng bạn cũng có thể lấy vitamin B từ đậu chickpeas, cá và gia cầm.  A-xít béo Omega-3. A-xít béo Omega-3 là chất quan trọng để duy trì độ ẩm cho da, đồng thời giúp giảm viêm. Các loại vitamin và thực phẩm bổ sung omega-3 có thể mua ở các cửa hàng thực phẩm và các hiệu thuốc. Các loại rau ăn lá, quả hạch, các loại cá béo (như cá hồi và cá thu) là những nguồn dồi dào a-xít béo omega-3. . Do có tác động lên hóc môn, stress có thể khiến tình trạng ngứa nặng hơn. Vì vậy, sẽ có lợi cho bạn nếu bạn cân nhắc sử dụng các phương pháp kiểm soát stress như thiền, yoga và tập thể dục.

Summary: Tránh gãi. Tránh các loại bột giặt mạnh. Mặc quần áo rộng với chất liệu sơi tự nhiên. Tránh dùng các sản phẩm chăm sóc cơ thể có mùi thơm. Dùng máy tạo ẩm. Uống thực phẩm bổ sung và /hoặc thêm vào chế độ ăn. Giảm stress


Đây là thể loại game dễ lập trình nhất, mặc dù không phải ai cũng thích chơi game không đồ họa. Game văn bản tập trung chủ yếu vào cốt truyện, câu đố hoặc phiêu lưu kết hợp với cốt truyện, khám phá, đố vui. Sau đây là một số tùy chọn miễn phí:   Twine là công cụ đơn giản và miễn phí có thể sử dụng trên trình duyệt.  StoryNexus và Visionaire bổ sung thêm nhiều tùy chọn chơi game và hình ảnh tĩnh.  Inform7 là công cụ hiệu quả với cộng đồng hỗ trợ lớn. GameMaker và Stencyl là lựa chọn không tồi với thể loại này, chúng cho phép bạn sử dụng lập trình mà không yêu cầu gì. Scratch! là một công cụ khác có thể sử dụng trên trình duyệt game. Game 3D là một thử thách khó khăn hơn nhiều so với 2D, vì vậy bạn nên chuẩn bị tinh thần cho một dự án dài và công việc vất vả. Spark và Game Guru sẽ giúp bạn đơn giản hóa việc xây dựng thế giới game mà không cần lập trình. Nếu bạn đã có kiến thức về lập trình hoặc muốn học về mã hóa thì có thể thử công cụ phổ biến Unity. Nếu muốn tự tạo hình mẫu 3D thay vì sử dụng tài nguyên sẵn có, bạn cần phần mềm tạo 3D như 3DS Max, Blender hoặc Maya. Ngay cả khi bạn có kiến thức nền tảng về lập trình, có thể bạn muốn dùng các công cụ trên khi tạo game đầu tay, không nên ép buộc bản thân thử cách tiếp cận khác chỉ vì nó khó khăn hơn. Như đã nói, nhiều người thích kiểm soát hoàn toàn nên họ tự làm mọi thứ. Tuy nhiên, lập trình game trong Môi trường Phát triển Tích hợp như Eclipse sẽ lý tưởng hơn là chương trình soạn thảo văn bản, vậy nên bạn có thể kết hợp mọi thứ bạn cần cho dự án. Bạn có thể lập trình game với hầu hết ngôn ngữ, nhưng C++ là công cụ mạnh mẽ nhất, có nguồn tài nguyên game và hướng dẫn trên mạng phong phú.

Summary: Làm game văn bản. Làm game 2D. Thử làm game 3D. Tiếp cận lập trình nâng cao.


.  Thời gian ngủ mỗi đêm không đủ có thể là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc hoặc khiến cản trở quá trình mọc tóc. Bạn hãy cố gắng ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Nếu có vấn đề về giấc ngủ, bạn hãy trao đổi với bác sĩ. . Stress có thể góp phần gây rụng tóc ở một số người. Nếu thường xuyên bị căng thẳng, bạn hãy thử một số phương pháp lành mạnh để kiểm soát tình trạng này. Một số lựa chọn tốt có thể là:  Tập yoga Thiền Thực hành các bài tập hít thở sâu Gọi điện nói chuyện với bạn bè Tập thể dục thường xuyên là yếu tố quan trọng để có sức khỏe tốt và có thể ngăn ngừa tóc rụng thêm. Bạn nên cố gắng tập thể dục mỗi ngày 30 phút, mỗi tuần 5 ngày. Nếu không sắp xếp được thời gian 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, hãy chia nhỏ bài tập thành 2 hoặc 3 đợt ngắn trong ngày. Ví dụ, bạn có thể tập hai đợt 15 phút hoặc ba đợt 10 phút rải ra cả ngày. . Việc hút thuốc lá có liên quan đến tình trạng rụng tóc gia tăng ở nam giới. Nếu bạn hút thuốc lá thì bây giờ là lúc thích hợp để từ bỏ nó. Hãy tìm thông tin từ bác sĩ về các loại thuốc và chương trình cai thuốc có thể giúp bạn cai thuốc lá. Việc tiêu thụ đồ uống chứa cồn cũng có liên quan đến tình trạng rụng tóc ở nam giới. Bạn nên cố gắng giới hạn lượng rượu trong khoảng hai ly mỗi ngày nếu là nam và một ly nếu là nữ, hoặc ít hơn. Nếu gặp khó khăn trong việc hạn chế uống rượu bia, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Ngoài việc làm rụng tóc, việc uống quá nhiều rượu bia có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác, ví dụ như cao huyết áp, một số bệnh ung thư và chứng trầm cảm.

Summary: Ngủ đủ giấc Kiểm soát stress Tập thể dục nhiều hơn. Cai thuốc lá Hạn chế uống rượu bia.


Dùng bát lớn hoặc bồn tắm để ngâm chân. Cách này giúp giảm sưng và đau. Ngâm chân 15 phút. Lặp lại 3-4 lần mỗi ngày.  Cho thêm muối Epsom vào nước. Muối Epsom được nhiều người biết đến nhờ khả năng giảm đau và giảm sưng. Muối còn giúp làm mềm móng chân. Cho 1 cốc muối Epsom vào bồn tắm nước ngập vài cm hoặc bồn ngâm chân. Nếu không có muối Epsom, bạn có thể dùng muối thường. Nước muối giúp giảm sự phát triển của vi khuẩn ở vị trí móng mọc ngược. Nhẹ nhàng mát-xa ngón chân. Cách này giúp nước thấm sâu hơn vào móng chân mọc ngược để loại bỏ vi khuẩn và giảm sưng, giảm đau. Sau khi ngâm, móng chân sẽ mềm hơn. Lúc này, bạn có thể nhẹ nhàng dùng một sợi chỉ nha khoa sạch để gảy mép móng lên. Nên cẩn thận để tránh khiến móng đâm sâu hơn vào da.  Thử dùng cách này mỗi lần ngâm chân. Dùng chỉ nha khoa sạch cho mỗi lần. Tùy vào mức độ móng chân mọc ngược mà cách này có thể hơi đau. Bạn có thể uống thuốc giảm đau để xoa dịu cảm giác khó chịu. Không đưa chỉ vào móng quá sâu. Như vậy sẽ làm móng nhiễm trùng thêm và cần tiếp nhận sự can thiệp y tế. Thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp giảm cảm giác khó chịu. Bạn có thể uống thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như Ibuprofen, Naproxen hoặc Aspirin. Thuốc NSAID có thể giúp giảm đau và giảm viêm. Nếu không thể uống thuốc NSADI, bạn có thể uống thuốc Acetaminophen. Kem kháng sinh giúp chống lại nhiễm trùng. Loại kem này có bán sẵn ở các hiệu thuốc.  Kem kháng sinh có thể chứa thuốc gây tê cục bộ như Lidocaine. Thuốc này giúp giảm đau tạm thời. Tuân thủ hướng dẫn trên bao bì sản phẩm Để bảo vệ ngón chân khỏi bị nhiễm trùng thêm hoặc mắc vào vớ (tất), bạn nên quấn băng hoặc gạc quanh ngón chân. Mang giày, xăng-đan hở ngón hoặc giày rộng sẽ tạo thêm khoảng trống thoải mái cho bàn chân. Mang giày quá chật có thể gây hoặc kích thích móng chân mọc ngược. Vi lượng đồng căn là phương thuốc thay thế từ thảo dược và các nguyên liệu tự nhiên khác để điều trị nhiều vấn đề sức khỏe. Để giảm đau do móng chân mọc ngược, bạn có thể thử dùng một hoặc một số liệu pháp vi lượng đồng căn sau: Cây thiết trụ thảo, silicea terra, axit nitric, axit phốt-pho-ric, nhôm, kali-carb, cây Graphites, Magnetis Polus Australis, Thuja, Causticum, Natrum Mur.

Summary: Ngâm chân trong nước ấm. Dùng bông hoặc chỉ nha khoa để nhẹ nhàng gảy mép móng lên. Uống thuốc giảm đau. Thử dùng kem kháng sinh thoa tại chỗ. Băng để bảo vệ ngón chân. Mang giày xăng-đan hở ngón hoặc giày rộng. Thử dùng liệu pháp vi lượng đồng căn.


Bạn có thể dùng các phím mũi tên của Mac và phím ⏎ Return để di chuyển việc lựa chọn của con trỏ chuột quanh cửa sổ đang mở, nhưng bạn cũng có thể dùng các phím tắt sau để thực hiện một vài thao tác phức tạp hơn:   ⌘ Command+Q — Thoát ứng dụng (hoặc cửa sổ đang mở).  ⌘ Command+Space — Mở thanh tìm kiếm Spotlight ở giữa màn hình.  ⌘ Command+Tab ↹ — Chuyển sang cửa sổ bên cạnh.  ⌘ Command+N — Mở cửa sổ Finder mới nếu bạn đang ở màn hình nền.  Alt+F2, then ⌘ Command+L — Mở System Preferences (Tùy chọn hệ thống).  Ctrl+F2 — Chọn trình đơn Apple Menu (ấn phím ⏎ Return để mở). Tùy thuộc vào từng mẫu máy mà bạn sẽ sử dụng một trong các phím tắt sau:   MacBook có Touch Bar - Chạm vào nút Touch ID liên tục 3 lần.  MacBook không có Touch Bar - Ấn Fn+⌥ Option+⌘ Command+F5 cùng lúc.  iMac (máy Mac để bàn) - Ấn ⌥ Option+⌘ Command+F5 cùng lúc. Chạm vào nút Touch ID 3 lần (trên Macbook có Touch Bar) hoặc ấn ⌘ Command+⌥ Option+F5 (trên tất cả máy Mac) để thực hiện thao tác này. Bạn cũng có thể dùng phím ↓ để chọn ô "Enable Mouse Keys" (Bật các phím chuột) và ấn phím ⏎ Return (hoặc Spacebar trên một số máy tính) để kiểm tra. Thao tác này cho phép bạn tắt Mouse Keys bằng cách sử dụng phím tắt mà bạn đã dùng để bật Mouse Keys. Tuy nhiên, bạn không thể gõ bàn phím khi đang bật Mouse Keys. Bằng cách dùng các phím U, 8, O và K, bạn có thể lần lượt di chuyển con trỏ chuột sang trái, lên trên, sang phải hoặc đi xuống. Ấn các phím J, 7, 9 hoặc L để lần lượt di chuyển con trỏ theo góc 45° sang trái, lên rồi sang trái, lên rồi sang phải hoặc xuống rồi sang phải. Phím 5 tương đương với nút nhấp chuột trái khi bạn sử dụng Mouse Keys. Bạn cũng có thể giữ phím Control trong khi ấn phím 5 để thực hiện thao tác nhấp chuột phải. Bằng việc di chuyển con trỏ chuột đến một biểu tượng và ấn phím M, bạn sẽ có thao tác "giữ", cho phép bạn kéo biểu tượng bên dưới con trỏ chuột bằng các phím di chuyển.  Việc này cũng hữu ích khi bạn muốn bật các trình đơn cần thao tác giữ, chẳng hạn như trình đơn xóa. Bạn có thể ấn phím . để dừng thao tác giữ việc nhấp chuột.

Summary: Sử dụng các phím tắt cơ bản. Mở cửa sổ Accessibility Options (Trợ năng). Bật Mouse Keys (Các phím chuột). Vẫn tiếp tục mở cửa sổ Accessibility Options. Di chuyển con trỏ chuột. Nhấp chuột bằng phím 5. Giữ việc nhấp chuột.


Nếu chú của bạn thích trò chuyện về chính trị nhưng bạn lại không muốn bàn luận về nó, bạn không nên tham gia vào cuộc trò chuyện. Bạn cần phải nỗ lực không khơi gợi chuyện gia đình. Ngay cả khi chú của bạn nói về nó và cố gắng ép buộc bạn  bàn luận, phản hồi như thế nào là tùy ở bạn. Nó có thể là về cuộc thi đấu thể thao, về trường đại học, hoặc sự ganh đua trong họ hàng. Bạn nên nói “Chúng ta có thể đồng ý hoặc không đồng ý và nên chấm dứt ở đây” hoặc “Cháu không muốn bàn cãi thêm và cháu chỉ muốn có một cuộc họp mặt gia đình vui vẻ mà không có những cuộc tranh luận như thế này một lần nữa”. Người họ hàng của bạn có thể sẽ nói một điều gì đó khá xúc phạm mà bạn chỉ muốn phản kháng hoặc chỉnh sửa nó ngay lập tức, nhưng bạn nên dành một vài giây để hít thở và quyết định xem liệu nó có đáng để bạn tranh cãi hay không. Nếu ông của bạn có lời nói gây xúc phạm, bạn nên tự hỏi bản thân xem liệu lời nhận xét của bạn có làm thay đổi quan điểm của ông hay nó chỉ châm ngòi cho cuộc tranh cãi. Đôi khi, bạn cần phải nghiến răng chịu đựng và nói rằng “Ông có quyền nêu lên ý kiến riêng”. Nếu bạn không thể chịu nổi một người họ hàng nào đó do cả hai có mâu thuẫn, bạn nên tìm hiểu xem bạn có thể giải quyết mâu thuẫn này hay không. Bạn sẽ phải tìm thời gian để ngồi xuống, thành thật với nhau, và xua tan bầu không khí nặng nề. Khi tiếp cận người họ hàng của mình, bạn cần phải tử tế, cảm thông, và không đẩy bản thân vào thế phòng thủ.  Bạn càng sớm giải quyết mâu thuẫn bao nhiêu, sự oán giận sẽ ít chồng chất bấy nhiêu. Sẵn sàng tha thứ. Bạn không cần phải phớt lờ tình huống hoặc giả vờ như thể nó chưa xảy ra, nhưng bạn nên học cách tha thứ để bạn có thể giải tỏa nỗi đau trong tâm hồn. Nếu người họ hàng của bạn thường đòi hỏi một điều gì đó từ bạn (tiền bạc, làm công không lương, cung cấp nơi ở miễn phí, v.v), đừng ngần ngại khi phải nói không. Bạn nên nhớ rằng bạn hoàn toàn có quyền nói “không”. Nếu bạn muốn cân nhắc mọi việc trước khi nói “có” ngay lập tức, bạn cũng có quyền chờ đợi và suy nghĩ lại mọi chuyện trước khi đồng ý với bất kỳ điều gì. Bạn không cần phải biện minh cho phản ứng của mình hoặc nêu lên lời viện cớ. Chỉ cần nói rằng “Xin lỗi, tôi không thể làm vậy”. Bạn không cần phải giải thích với bất kỳ ai. Có lẽ khó khăn xảy đến là vì một vài lời bình luận hung hăng tiêu cực nào đó khi người họ hàng so sánh bạn với những đứa cháu khác (“Chà, Nam đã được nhận vào trường đại học nhưng con vào được trường cao đẳng cộng đồng thì cũng tốt”). Bạn thậm chí cũng có thể có cảm giác bị thao túng bởi lời nhận xét hoặc hành động tiêu cực của người họ hàng. Nếu người họ hàng của bạn dành cho bạn lời phê bình tiêu cực, bạn nên tránh xa họ càng nhiều càng càng tốt và không nên tương tác với họ nhiều hơn mức cần thiết; bạn nên nhớ rằng đây không phải là vấn đề cá nhân và nó không liên quan đến bạn. Nếu bạn có cảm giác bị thao túng, bạn nên tìm kiếm chiến lược giải thoát bản thân khỏi cuộc trò chuyện (“Tôi sẽ đi xem mọi người có cần giúp gì trong bếp hay không” hoặc “Tôi sẽ đi chơi với mấy đứa cháu, đã lâu rồi tôi không gặp chúng!”). Đừng tham gia vào cuộc trò chuyện. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc củng cố giới hạn gia đình với họ hàng, bạn nên cho họ biết rằng luật lệ gia đình bạn được áp dụng mọi nơi mọi lúc. Nếu bạn không thích cách người họ hàng đối xử với con cái bạn (như sai bảo chúng hoặc cho chúng ăn đồ ăn không lành mạnh), bạn nên cho người đó biết rằng hành vi của họ trái ngược với luật lệ gia đình bạn, và luật lệ này được thực thi cả trong lẫn ngoài ngôi nhà. Hãy thẳng thắn và thực tế khi thảo luận về vấn đề này với người đó. Bạn có thể nói theo kiểu “An không được phép chơi với món đồ chơi đó trong nhà, và con bé cũng không được phép chơi với nó ở đây”. Nếu họ hàng của bạn đã thực hiện một hành động nào đó không thể tha thứ, bạn có thể thực thi bất kỳ một ranh giới nào có thể cho phép bạn cảm thấy an toàn. Cho dù nó có nghĩa là mời người đó đến buổi họp mặt gia đình, lảng tránh người đó hoàn toàn, hoặc cho gia đình của bạn biết rằng bạn quyết định cắt đứt mối quan hệ với người này. Bạn cần phải tập trung vào cảm giác an toàn, và không nên trừng phạt người nhà của bạn.  Sử dụng khả năng phán xét tốt nhất trong việc thông báo cho người nhà biết về tình huống. Bạn nên nhớ rằng mặc dù bạn có cảm giác như thể tình huống này là hoàn toàn không thể chấp nhận, gia đình của bạn có thể sẽ không suy tương tự như bạn và sẽ tiếp tục duy trì mối quan hệ với người đó. Mặc dù bạn sẽ muốn tránh xa người đó vì sự an toàn của bản thân, bạn nên biết rằng sự ghẻ lạnh sẽ gây tổn thương cho cả bạn và người nhà của bạn.

Summary: Né tránh cuộc tranh luận nóng nảy. Lựa chọn trận chiến. Giải quyết mâu thuẫn. Nói “không”. Tránh xa sự thao túng hung hăng tiêu cực. Giữ gìn luật lệ gia đình của bạn. Đối phó với tình huống khó xử.


Trước khi bắt đầu quá trình tập luyện để tạo cơ bắp, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bài tập xây dựng cơ bắp có những đòi hỏi khắt khe với cơ thể, và người mắc một số bệnh mãn tính (như bệnh tim mạch, cao huyết áp, hoặc đột quỵ) sẽ không phù hợp cho loại bài tập này. Nếu bị cao huyết áp (lên tăng-xông), bạn không nên nâng tạ khối lượng nặng mà không tham khảo ý kiến của bác sĩ trước. Nếu có huyết áp cao hơn 180/110 mm Hg, bạn không được nâng tạ cho đến khi huyết áp bình thường trở lại thông qua việc sử dụng thuốc. Bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp đòi hỏi sự tham gia của mọi nhóm cơ trong cơ thể, và buộc chúng phải tập luyện chống lại một sức nặng nào đó. Khi khiến các cơ bắp hoạt động chống lại sức nặng, bạn đang buộc các bó sợi cơ phải phản ứng trước sức căng mà bạn đã thêm vào, từ đó tăng kích thước và độ nét của cơ bắp. Để có thể tạo cơ bắp, bạn cần phải thêm bài tập rèn luyện sức mạnh cơ bắp (còn được gọi là bài tập sức bền) vào chế độ tập luyện mỗi tuần.  Chương trình tập luyện sức mạnh cơ bắp thông thường sẽ sử dụng các loại tạ (tạ đơn/đôi, tạ đòn), máy tập, dây co giãn, hoặc thậm chí là trọng lượng của cơ thể bạn (chống đẩy, hít xà, gập bụng). Thiết lập chương trình tập sức bền cân đối, toàn diện để xây dựng cơ bắp (xem phần ba). Tạo cơ bắp không phải là đốt cháy mỡ thừa. Cách tốt nhất để tăng cường khối lượng cơ là thông qua bài tập weight training, trong khi cách để loại bỏ cơ bắp là thực hiện quá nhiều bài tập làm tăng nhịp tim (bạn chưa từng trông thấy vận động viên chạy đua Marathon nào có cơ bắp to, đúng không?).  Tuy nhiên, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn cardio vì chúng sẽ giúp cải thiện hệ tim mạch và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cường sự chắc khỏe của xương, giảm huyết áp, giảm thiểu các bệnh mãn tính (tiểu đường, ung thư, bệnh tim mạch), và cải thiện tâm trạng.  Đồng thời, bạn cũng nên nhớ rằng giảm lượng mỡ thừa tổng thể của cơ thể cũng sẽ khiến cơ trở nên "rõ nét" hơn và cơ thể bạn sẽ trông săn chắc cũng như khỏe mạnh hơn. Chìa khóa then chốt của việc thiết lập kế hoạch tập cardio trong suốt quá trình xây dựng cơ bắp là chạy nước rút thay vì tập aerobic trong một khoảng thời gian dài. Bạn chỉ nên dành 20 phút cho bài tập cường độ cao, trong đó, bạn cần phải nghỉ ngơi 1 phút sau khi chạy nước rút cường độ cao trong 30 – 60 giây. Bạn nên tách bài tập cardio khỏi bài tập tạ. Không bao giờ được tập cardio sau khi tập tạ, hãy thực hiện các bài tập này vào một ngày khác. Bạn chỉ nên tập cardio trong 20 phút, từ 3 – 5 lần mỗi tuần. Thật ra, tập tạ sẽ khiến cơ bắp đi vào trạng thái dị hóa (phân hủy protein của cơ bắp). Để phản ứng với quá trình này, cơ thể bạn cần phải tái tạo mô cơ, và trong suốt khoảng thời gian này, bạn đang "xây dựng" cơ bắp. Vì vậy, bạn cần phải cân bằng giữa việc rèn luyện cơ bắp và nghỉ ngơi đầy đủ.  Bạn chỉ nên rèn luyện sức bền trong khoảng 3 – 4 ngày một tuần và không nên tập luyện cho cùng một nhóm cơ trong nhiều ngày liên tiếp. Bảo đảm rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm; người trưởng thành cần phải ngủ ít nhất từ 7 – 9 giờ mỗi đêm. Nâng tạ không chỉ gây căng thẳng cho cơ bắp mà còn cho các khớp và xương của bạn. Nếu không thực hiện bài tập một cách chính xác, bạn có nguy cơ bị chấn thương. Luôn nhớ tham khảo ý kiến huấn luyện viên và dành thời gian để tìm hiểu cách để thực hiện từng bài tập một cách đúng đắn trước khi tăng thêm trọng lượng của tạ.

Summary: Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên và/hoặc bác sĩ. Lên kế hoạch thực hiện bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp. Không nên tập quá nhiều bài tập tim mạch (cardio). Nghỉ ngơi thật nhiều. Tìm hiểu về kỹ thuật chính xác và hiểu rõ về rủi ro.


Dùng lược tròn chải tóc ướt không chỉ làm bong biểu bì tóc mà còn khiến tóc giãn ra, dẫn đến gãy rụng. Thay vào đó, bạn nên nhẹ nhàng bóp tóc với khăn vi sợi hoặc áo thun cotton cũ và dùng lược thẳng hoặc ngón tay để chải tóc. Dùng thêm một ít sản phẩm dưỡng tóc hoặc sản phẩm chống xơ rối mà bạn thích. Nếu không thể dùng lược tròn chải tóc khô, nhưng vẫn phải giữ mái tóc đẹp trong ngày có không khí ẩm hoặc lộng gió, bạn nên làm ướt tay, sau đó dùng ngón tay chải để tóc không còn xơ xác và rối. Với cách này, bạn vẫn tạo độ phồng cho tóc mà không làm khô sợi tóc lẫn ngọn tóc. Chọn máy sấy có dụng cụ khuếch tán nhiệt, vì việc này có thể hạn chế lượng nhiệt thổi vào chân tóc. Khi sấy chân tóc, xoay lược trong lúc chải để giúp làm cho các biểu bì áp sát vào sợi tóc. Thấm khô tóc bằng khăn thường làm bong lớp biểu bì; nên thay vì áp sát vào sợi tóc, nó sẽ trông xơ rối. Do đó, bạn nên dùng khăn vi sợi thấm hút để nhẹ nhàng thấm khô nước trên tóc. Những dụng cụ này chỉ "nướng" các lọn tóc, thay vì cấp ẩm và khiến tóc xơ rối hơn. Những phương pháp này có thể làm tóc xơ xác và dẫn đến gãy rụng, nên bạn chỉ sử dụng ở mức vừa phải hoặc tránh hoàn toàn. Bạn có thể dùng sản phẩm bảo vệ tóc khỏi tác động nhiệt nếu cần. Thử tìm cách duỗi/uốn tóc mà không cần nhiệt.

Summary: Tránh dùng lược tròn chải tóc khi còn ướt. Làm ướt tóc trước khi dùng ngón tay chải tóc khô. Chỉ sấy khô chân tóc. Dùng lược tròn hoặc lược mái chèo để chải cho tóc mượt. Tránh dùng khăn thường để thấm khô tóc. Không dùng máy duỗi và máy uốn tóc. Tránh xử lý tóc quá mức với sản phẩm làm thẳng tóc.


Các bản cập nhật dành cho Mac OS X và những phần mềm khác có thể giúp hệ thống luôn ổn định và chạy êm. Bản cập nhật thường sẽ được tự động cài đặt, nhưng tốt hơn là bạn nên thỉnh thoảng kiểm tra xem có bản cập nhật quan trọng nào đang nằm trong danh sách chờ hay không. Mở Mac App Store và nhấp vào tab Updates ở phía trên cùng cửa sổ. Xem xét và cài đặt bất kỳ bản cập nhật có sẵn nào dành cho hệ thống và những chương trình đã cài đặt. Nếu bạn đang còn ít dung lượng lưu trữ, hiệu suất của Mac có thể bị ảnh hưởng. Việc thường xuyên xóa các chương trình và tập tin cũ có thể giúp cải thiện tốc độ xử lý của Mac một cách đáng kể.  Gỡ cài đặt các chương trình cũ bằng cách kéo chúng từ thư mục Applications vào thùng rác (Trash). Kiểm tra các thư mục Downloads và Documents xem có tập tin cũ nào mà bạn có thể xóa hay không. Các chương trình kiểu như CleanMyMac3, Disk Inventory X, và DaisyDisk có thể tìm kiếm và gỡ bỏ rất nhiều tập tin cũ, thừa thãi trên máy tính. Bạn có thể giải phóng nhiều dung lượng lưu trữ bằng cách sử dụng công cụ gỡ bỏ tập tin. Sử dụng Monolingual để gỡ bỏ các tập tin ngôn ngữ không dùng đến. Bạn có thể tải chương trình miễn phí từ monolingual.sourceforge.net/. Đừng gỡ bỏ ngôn ngữ mà bạn đang sử dụng hoặc tiếng Anh, vì việc này có thể gây ra vấn đề cho hệ điều hành. Nếu desktop chứa quá nhiều biểu tượng thừa thãi, hệ thống có thể chạy chậm hơn bình thường. Giảm số lượng biểu tượng và tập tin trên desktop có thể giúp cải thiện hiệu suất. Một số chương trình được thiết lập để khởi động cùng với hệ điều hành Mac. Dù việc này có thể giúp quá trình load chương trình trở nên dễ dàng hơn mỗi khi cần, nhưng quá nhiều chương trình có thể khiến Mac mãi không khởi động xong.  Nhấp vào trình đơn hình quả táo và lựa chọn "System Preferences". Lựa chọn "Users & Groups" rồi lựa chọn "Login Items". Lựa chọn ứng dụng mà bạn không mong muốn sẽ load khi khởi động (startup) và nhấp nút "-". Có thể bạn sẽ cần nhấp vào hình chiếc khóa và nhập mật khẩu admin trước. Đôi khi, tập tin và quyền hạn có thể gặp trục trặc khiến gây ra vấn đề cho Mac. Disk Utility có thể quét và sửa lỗi kiểu như thế này.  Chạy Disk Utility từ thư mục Utilities trong thư mục Applications. Lựa chọn ổ cứng của bạn trong khung bên trái. Nhấp tab "First Aid" và nhấp "Verify Disk". Quá trình quét sẽ bắt đầu và sẽ mất một lúc để quét xong. Nhấp nút "Repair Disk" nếu quét ra bất kỳ lỗi nào.

Summary: Cài đặt các bản cập nhật mới nhất. Giải phóng dung lượng lưu trữ trên ổ cứng. Gỡ bỏ các biểu tượng thừa thãi khỏi desktop. Tắt bớt những chương trình khởi động cùng hệ điều hành (startup). Kiểm tra ổ cứng bằng Disk Utility.


Dưa hấu thường được giữ trong tủ lạnh ở nhiệt độ 13°C. Tuy nhiên, việc bảo quản dưa hấu ở nhiệt độ 21°C sẽ làm tăng lượng lycopene và beta-carotene (là hai chất chống ô-xi hóa quan trọng). Dùng túi nhựa có khóa kéo hoặc hộp là thích hợp nhất để bảo quản dưa hấu. Việc này sẽ giúp giữ hương vị và độ tươi của dưa hấu. Để tiết kiệm thời gian, bạn có thể bọc kín dưa hấu trong giấy bạc hoặc màng bọc thực phẩm. Một số người khuyên chúng ta không nên đông lạnh dưa hấu, vì việc rã đông hoặc cắt một miếng dưa hấu còn đông cứng có thể khiến dưa chảy nước. Nếu vẫn muốn thử đông lạnh dưa hấu, bạn cần cho dưa vào hộp kín hoặc túi đông chuyên dụng. Dưa hấu sẽ giữ được độ tươi trong khoảng 10-12 tháng.

Summary: Cho dưa hấu nguyên quả hoặc cắt lát vào tủ lạnh. Bảo quản dưa hấu đã cắt trong hộp/túi kín. Lưu ý khi đông lạnh dưa hấu.


Không phải người dùng nào cũng để ảnh ở chế độ cho phép tải về. Nếu có mũi tên hướng xuống ở phía dưới bên phải ảnh nghĩa là ảnh đó được phép tải về. Danh sách ngắn về kích thước hình ảnh có sẵn để tải về sẽ hiện ra. Nếu muốn xem nhiều tùy chọn hơn, bạn nhấp vào “View all sizes” (Xem tất cả kích thước).  Độ phân giải càng cao thì ảnh càng lớn. Nếu không có thêm độ phân giải lớn hơn thì có thể là do ảnh vốn nhỏ, hoặc chủ sở hữu đã chọn không chia sẻ toàn bộ kích thước. Liên kết tải xuống sẽ có nội dung đại loại như “Download the Large 1024 size of this photo” (Tải kích thước lớn 1024 của ảnh này), tuy nhiên nội dung cụ thể còn phụ thuộc vào kích thước ảnh mà bạn chọn. Chọn thư mục nào đó rồi nhấp vào “Save” (Lưu) để tải ảnh.

Summary: Mở ảnh Flickr mà bạn muốn tải. Nhấp vào mũi tên hướng xuống để xem tùy chọn về kích thước ảnh. Nhấp chọn một kích thước ảnh và kích vào liên kết tải xuống. Chọn vị trí lưu tập tin.


Nhưng bây giờ sẽ có tới 2 phần tử nằm “chính giữa” tập hợp hoặc dãy số. Trong ví dụ này, 2 và 3 nằm chính giữa. Vậy ta lấy trung bình cộng của chúng và sẽ được kết quả là 2,5. Qua đây ta kết luận được rằng: Số trung vị của một tập hợp hay dãy số không nhất thiết phải là 1 phần tử trong tập hợp hoặc dãy số đó.

Summary: Ta vẫn sẽ xếp các phần tử trong tập hợp hoặc dãy số theo thứ tự từ nhỏ đến lớn. Tìm giá trị trung bình của 2 con số nằm giữa dãy số (tập hợp) mà ta vừa tìm được. Và 2.5 cũng chính là số trung vị trong trường hợp này.


Bạn chuyên về lĩnh vực nào? Liệu bạn có thể giúp người thân hoàn thành một vài nhiệm vụ cụ thể không? Tham gia hoạt động mà bạn thành thạo sẽ giúp bạn cảm thấy được thừa nhận, được biết đến, và được hỗ trợ. Nếu tham gia hoạt động có thể phát triển và/hoặc tận dụng điểm mạnh của bản thân, bạn sẽ tăng cường lòng tự trọng đáng kể, từ đó dẫn đến thể chất khỏe mạnh, tâm trạng vui vẻ và cởi mở trong vấn đề xã hội. Hoạt động này mang rất nhiều lợi ích; nó giúp tâm trí không còn bận tâm đến chuyện chia tay, khiến bạn cảm thấy tự hào về bản thân, và còn giúp đỡ người khác. Biến trải nghiệm trở nên đáng quý hơn bằng cách rủ thêm một hoặc hai người bạn thân cùng tình nguyện với bạn. Rèn luyện sức khỏe đều đặn khiến mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể phấn chấn hơn, với nguồn năng lượng và động lực dồi dào. Tập thể dục còn mang lại lợi ích trong việc giúp bạn giữ dáng, từ đó giúp quần áo trở nên vừa vặn hơn và tăng lòng tự tin của bản thân thường đi kèm với việc giảm cân. Quá trình rèn luyện sức khỏe không nhất thiết phải khắc nghiêt, hay trở thành thành viên của lớp tập gym mới mang lại hiệu quả. Chỉ đơn giản là bạn đi bộ bên ngoài khoảng 30 phút một ngày hoặc tìm một lớp học khiến bạn hứng thú, như khiêu vũ, yoga, hoặc lướt sóng hiện đại. Chọn thực phẩm giàu chất xơ và ít thành phần chế biến và đường có thể giúp bạn khỏe khoắn và lành mạnh hơn.  Có phải bạn nấu ăn không giỏi? Tìm một lớp dạy nấu ăn và khám phá quyền tự do trong việc chỉ làm theo khẩu vị riêng của bản thân. Nhớ rằng bữa ăn cân bằng bao gồm nhiều hoa quả và rau xanh, ít lượng protein (như thịt nạc), và ít hạt và ít bơ sữa. Duy trì vẻ ngoài sạch sẽ và gọn gàng luôn hữu ích trong việc nâng cao lòng tự trọng.  Thật ra, một điều phổ biến là mọi người thường tìm cho họ một phong cách mới (hoặc ít nhất là kiểu tóc mới) sau khi mối quan hệ lâu dài kết thúc. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải thay đổi toàn bộ phong cách để trông khác biệt. Cất quần dài thể thao ở nhà và thay đổi trang phục hàng ngày—bao gồm cả giày, chứ không phải dép tông—khi bạn đang trong quá trình hồi phục vết thương lòng. Mặc dù không ai có thể cải thiện lòng tự trọng của bạn, việc luôn ở bên cạnh bạn thân hoặc gia đình những người luôn quan tâm và thật sự lắng nghe bạn có thể giúp bạn trở lại trạng thái bình thường hậu chia tay và cải thiện lòng tự trọng của bản thân.

Summary: Tìm kiếm cơ hội giúp bạn cảm thấy mình có năng lực và thành công. Trở thành tình nguyện viên cho một tổ chức từ thiện. Nỗ lực tập thể dục. Ăn thức ăn dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Dành thời gian chú trọng vẻ ngoài. Luôn có mạng lưới hỗ trợ.


Truy cập https://help.yahoo.com/ bằng trình duyệt web. Tuy không thể liên hệ với Yahoo bằng Help Center, nhưng chúng ta có thể tìm ra giải pháp cho những vấn đề thường gặp trên Yahoo. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Trong trình đơn thả xuống, hãy nhấp vào sản phẩm mà bạn cần trợ giúp. Trang hỗ trợ của sản phẩm sẽ mở ra. Chẳng hạn, nếu bạn muốn hỗ trợ tài khoản thì nhấp vào Account (Tài khoản) ở đây. Bên dưới tiêu đề "BROWSE BY TOPIC" (Duyệt tìm theo chuyên mục) ở bên trái trang, nhấp vào chủ đề liên quan đến sản phẩm mà bạn chọn. Danh sách các bài viết tài nguyên sẽ hiện ra giữa trang. Nhấp vào một trong những tài nguyên ở giữa trang. Trang của tài nguyên sẽ mở ra. Nội dung hiện ra sẽ tùy thuộc vào tài nguyên mà bạn chọn; với hầu hết các tài nguyên, bạn sẽ thấy danh sách hướng dẫn, lời khuyên hoặc thông tin về chuyên mục được chọn. Chẳng hạn, nếu bạn chọn sản phẩm Account, chuyên mục Account security (Bảo mật tài khoản) và tài nguyên Secure your Yahoo account (Bảo vệ tài khoản Yahoo), trang với những bộ hướng dẫn khác nhau về cách bảo vệ tài khoản sẽ hiện ra. Xin nhắc lại, bước này sẽ khác nhau tùy vào mục đích của bạn. Sau khi hoàn tất các tác vụ trên Help Center, bạn có thể trở lại trang Help Center chính để thực hiện những bước bổ sung (nếu có). Một số tài nguyên sẽ có liên kết fill out this form (điền vào biểu mẫu này) hoặc contact us (liên hệ với chúng tôi) để bạn nhấp vào, nhập thông tin và gửi biểu mẫu.

Summary: Mở trang Help Center của Yahoo. Nhấp vào thẻ See More (Xem thêm) ở phía trên bên phải trang. Chọn sản phẩm. Chọn chuyên mục. Chọn tài nguyên. Xem trang hiện ra. Tiến hành theo những hướng dẫn tương ứng.


Thức ăn nhanh và các bữa ăn đã qua chế biến thường giàu calo rỗng không chứa nhiều chất dinh dưỡng. Ngược lại, thực phẩm giàu chất dinh dưỡng chứa nhiều calo và chất béo tốt, chất đạm, vitamin và khoáng chất.  Đối với ngũ cốc, bạn nên chọn các loại bánh mì đặc ruột được làm từ lúa mạch nguyên cám và lúa mạch đen. Bánh muffin cám gạo, bánh mì lúa mạch nguyên cám và mầm lúa mì đều là những lựa chọn tốt. Đối với hoa quả, bạn nên chọn chuối, dứa, nho khô, hoa quả khô và quả bơ. Nhìn chung, hoa quả giàu tinh bột sẽ tốt hơn hoa quả nhiều nước (dưa hấu hoặc cam) vì chúng chứa nhiều calo và chất dinh dưỡng. Với rau củ, hãy chọn các loại đậu, ngô, khoai tây và bí ngô. Tương tự như hoa quả, rau củ giàu tinh bột vẫn tốt hơn rau củ nhiều nước. Một số lựa chọn cho thực phẩm từ sữa gồm có phô mai, kem, sữa chua và sữa nguyên kem. Bạn không nên ăn một loại thực phẩm trong bữa phụ hoặc bữa chính. Hãy kết hợp nhiều nhóm thức ăn cho mỗi bữa ăn. Đây là cách để tăng lượng calo và giúp bạn dễ dàng ăn nhiều hơn.  Ví dụ, đừng chỉ ăn bánh mì nướng. Bạn có thể phết thêm bơ lạc và xếp thêm vài lát chuối lên bánh mì nướng. Hoặc, bánh mì nướng ăn kèm với vài lát bơ và một cốc nấm sữa kefir. Nếu bạn thích ăn trứng vào buổi sáng, hãy làm món trứng khuấy với tiêu và xúc xích. Thay vì chỉ ăn một cốc sữa chua, bạn sẽ rắc thêm ngũ cốc granola và một ít quả mọng. Thỉnh thoảng, có thể bạn sẽ không muốn ăn thêm bữa phụ. Hãy thử bổ sung thức uống giàu calo giữa các bữa ăn nếu bạn không thể ăn thêm.  Sinh tố, đặc biệt là loại có rau củ quả giàu dinh dưỡng và sữa chua. Nước ép từ hoa quả tươi cung cấp thêm vitamin và chất xơ cho bữa ăn của bạn. Sữa, sữa lắc, thức uống giàu đạm đều là những lựa chọn tốt. Bạn có thể thêm thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu calo hoặc bột dinh dưỡng vào bữa ăn yêu thích để tăng calo mà không khiến bạn cảm thấy no căng bụng. Một số gợi ý như sau:  Khuấy thêm sữa bột vào thức uống, súp, món hầm và nước sốt. Rắc thêm hạt vào món salad hoặc ngũ cốc. Trộn bột hạt lanh vào salad, ngũ cốc và sinh tố. Rắc phô mai vào các món đút lò, súp, trứng khuấy, salad và bánh mì. Phết bơ, bơ hạt, hoặc kem phô mai lên bánh mì nướng, bánh quy lạt hoặc bánh bông lan cuộn. Việc chế biến thức ăn bằng dầu và bơ sẽ tăng tổng lượng calo của món ăn mà không cần tăng thêm lượng thực phẩm. Một số chất béo tốt dùng để chế biến thức ăn bao gồm:  Dầu ô liu, chứa 119 calo trong mỗi thìa canh dầu (15ml). Dầu hạt cải, chứa 120 calo trong mỗi thìa canh dầu (15ml) Dầu dừa, chứa 117 calo trong mỗi thìa canh dầu (15ml) Bơ, chứa 102 calo trong mỗi thìa canh bơ. Cơ bắp thường nặng hơn mỡ trong cơ thể, nên tăng cơ là một cách tăng cân hiệu quả mà không tăng mỡ. Chất đạm là một phần thiết yếu giúp cơ thể hình thành khối cơ.  Thịt nạc và trứng là nguồn chất đạm tốt. Một số lựa chọn cho người ăn chay gồm có các loại đậu, hạt đậu, hạt, sốt đậu gà. Các thanh chất đạm và sữa giàu đạm đều là lựa chọn thích hợp cho bữa phụ. Những loại thực phẩm này tăng cường chất đạm và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Summary: Bổ sung thức ăn giàu calo và chất dinh dưỡng. Chuẩn bị 3 nhóm thực phẩm cho mỗi bữa ăn. Chọn thực phẩm lỏng nếu bạn gặp khó khăn với thức ăn cứng. Bổ sung thêm nguyên liệu vào bữa ăn. Chế biến thức ăn bằng dầu và bơ. Bổ sung thêm chất đạm nếu bạn muốn tăng cơ bắp.


Đảm bảo tai nghe không dây của bạn có thời lượng pin cao. Biểu tượng bluetooth nằm ở phía bên phải của thanh menu ở trên cùng. Hầu hết các tai nghe không dây đều có một hoặc tổ hợp các nút bấm mà bạn có thể nhấn và giữ để bật chế độ ghép nối tai nghe với các thiết bị khác. Tham khảo hướng dẫn sử dụng cho tai nghe không dây để biết cách bật dòng tai nghe không dây của mình ở chế độ ghép nối. Khi máy Mac phát hiện ra tai nghe không dây của bạn, chúng sẽ xuất hiện trong danh sách các thiết bị Bluetooth trên máy Mac. Khi thấy tai nghe không dây hiển thị trong danh sách các thiết bị Bluetooth, hãy nhấn "Connect" (Kết nối) từ tai nghe. Khi chúng được ghép nối thành công với máy Mac, bạn có thể bắt đầu sử dụng tai nghe không dây với máy Mac.

Summary: Bật tai nghe không dây. Nhấn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","smallWidth":460,"smallHeight":920,"bigWidth":760,"bigHeight":1520,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Bật tai nghe Bluetooth ở chế độ ghép nối. Nhấn Connect (Kết nối) trên tai nghe.


Điều đó có nghĩa là bạn phải chắc chắn rằng hai bạn còn độc thân hay cả hai đang ở nơi thích hợp để hôn nhau. Đừng làm nàng sợ bằng cách cố gắng hôn cô ấy ở trước mặt nhiều người. Chẳng hạn như nếu cô ấy được sinh ra trong gia đình đậm chất truyền thống, sẽ là bất lịch sự nếu bạn tự nhiên hôn nàng trước mặt bố mẹ nàng.  Trong một số trườn hợp, nụ hôn công cộng trở nên tự nhiên và được mọi người vui vẻ đón nhận. Ví dụ như khi bạn đang ở trong một trận đấu thể thao và đội của bạn giành chiến thắng vẻ vang, sẽ không có gì đáng trách nếu bạn sung sướng đến mức hôn người bạn gái của mình. Cách tốt nhất là làm theo những gì linh tính mách bảo. Nếu bạn cảm thấy bây giờ chưa phải là lúc thích hợp để hôn cô ấy, hãy làm như vậy. Nàng sẽ không muốn bị “cưỡng” hôn trong tình thế ngượng nghịu gò bó, cũng giống như việc nàng ghét cay ghét đắng việc bị ai đó hôn trước mặt phụ huynh. Chú ý đến ám hiệu trong từng lời nói hay ngôn ngữ cơ thể nàng để biết khi nào là thời điểm phù hợp. Chẳng hạn, nếu cô ấy kể bạn nghe về dự án quan trọng trong công việc, đó không phải là thời điểm thích hợp. Thay vào đó, hãy cho cô ấy thấy rằng bạn đang tập trung lắng nghe câu chuyện của nàng. Trong trường hợp cuộc đối thoại giữa hai bạn diễn ra tự nhiên, cả hai đều nhìn vào mắt nhau và cười vui vẻ, đó đúng là khoảnh khắc thích hợp cho một nụ hôn lãng mạn. Chọn thời gian phù hợp chỉ đóng góp một phần thành công trong việc đảm bảo rằng cả hai đã sẵn sàng trao nhau nụ hôn. Cơ thể bạn cũng sẽ thể hiện mong muốn được hôn nàng. Có nhiều cách để cho cô ấy biết bản thân bạn cũng hứng thú với việc này.  Hướng người bạn về phía nàng. Mỉm cười và nhìn vào mắt nàng để cô ấy nhận được tính hiệu đèn xanh của bạn. Nhớ rằng bạn không muốn làm mọi thứ gượng gạo, nên đừng bao giờ ép bản thân phải diễn, như cười hay nhìn một cách giả tạo. Nếu không, mọi thứ bạn thể hiện sẽ trở nên mất tự nhiên và làm cô ấy cảm thấy bạn thật tẻ nhạt. Cho nàng thấy sự tập trung và quan tâm của bạn bằng việc gật đầu đồng ý và phản ứng chừng mực với những câu chuyện nàng kể. Thả lỏng tay và vai bằng việc làm những gì mà bạn cảm thấy tự nhiên và thoải mái nhất. Chẳng hạn như khoanh tay để trước mặt hay để tay vào túi. Nếu bạn cảm thấy đứng ngồi không yên mỗi khi lo lắng, những gợi ý trên sẽ giúp tay bạn không bị thừa thãi và trở nên bận rộn hơn. Một số chúng ta có thể quen với việc đụng chạm nhau ngay từ lần gặp gỡ đầu tiên. Nếu bạn không có thói quen giống vậy, hãy bắt đầu suy nghĩ đến việc bạn sẽ tiếp xúc với cô ấy như nào. Việc này không chỉ giúp thu hẹp khoảng cách giữa bạn với nàng mà còn giúp bạn tiến gần hơn với cô ấy trên phương diện tình cảm. Hãy quyến rũ cô ấy bằng những cử chỉ va chạm thật tự nhiên và không gượng ép.  Chạm vào nàng khi nàng kể một câu chuyện cười hay bạn có thể tiến gần hơn về nàng bằng cách khen mùi nước hoa hay mùi thơm trên tóc nàng.  Khi bật cười trước câu chuyện hài của nàng, nhẹ nhàng chạm vào tay nàng. Hay bạn có thể vỗ nhẹ vào vai cô ấy khi đưa ra lời khen chân thành. Mời nàng nhảy là ý kiến sáng suốt để phá bỏ rào cản va chạm. Thậm chí nếu đó là một bản nhạc có tiết tấu nhanh, sẽ có muôn vàn lý do cho việc tay và các bộ phận khác của cơ thể vô tình chạm nhau khi cả hai đang say đắm trong điệu nhạc. Khi bạn hiểu đúng nghĩa ngôn ngữ cơ thể mà cô ấy ám hiệu, hãy tiến xa hơn bằng việc vuốt ve khuôn mặt nàng trong lòng bàn tay bạn. Nếu cô ấy phản ứng với việc đó, và đồng ý cho bạn tiến gần hơn về phía mình, bạn nên chạm nhẹ lên khuôn mặt nàng.  Nhẹ nhàng nâng khuôn mặt nàng hướng về bạn. Cô ấy có thể cảm thấy xấu hổ và ngại nhìn vào mắt bạn. Hãy kiên nhẫn chờ tín hiệu tự ngôn ngữ cơ thể phát ra từ cô ấy.  Trong trường hợp nàng không thích việc bạn chạm vào khuôn mặt nàng, hãy dừng lại ngay! Đừng làm mọi thứ trở nên mất tự nhiên bằng việc cố gắng “cưỡng” hôn nàng.

Summary: Chú ý tất cả mọi thứ xung quanh. Chọn thời gian thích hợp. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể hiệu quả. Phá vỡ rào cản đụng chạm. Thử chạm vào khuôn mặt nàng.


Nói to và rõ ràng là điều cần thiết đối với các diễn viên sân khấu. Hãy chắc chắn rằng bạn nói đủ lớn để mọi người có thể nghe thấy những lời thoại bạn đang truyền tải, ngay cả khi họ ngồi ở dãy ghế cuối cùng. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải dùng cơ hoành để diễn đạt chứ không phải gào thét. Cổ họng của bạn có thể bị đau và dẫn tới mất giọng khi gào thét. Hít một hơi thật sâu vào cơ hoành và sau đó thử tập thở ra và nói "ha" cùng một lúc. Cách này sẽ giúp bạn nhận diện cơ hoành. Khi nói "ha" bạn sẽ cảm thấy luồng hơi di chuyển xuống bụng và ra khỏi miệng. Sau khi tập luyện thành thạo, bạn hãy thử diễn đạt lời thoại bằng hơi thở cơ hoành. Diễn đạt lời thoại rõ ràng là điều rất quan trọng cho một giọng nói tốt trong diễn xuất. Hãy chắc chắn bạn đang phát âm từng từ trong lời thoại của mình để mọi người hiểu được những gì bạn nói. Hãy mở to miệng hết mức khi nói nhằm đảm bảo rằng bạn đang nói rõ ràng nhất có thể. Điều này sẽ giúp bạn diễn đạt lời thoại của mình tốt hơn. Biểu lộ cảm xúc cũng là một phần quan trọng để truyền tải lời thoại tốt hơn. To emote, try to think about what your character’s emotions should look like.  Chẳng hạn như, nếu trong mạch chuyện của bạn có nhân vật buồn, hãy từ từ giảm bớt tốc độ các lời thoại. Để tăng thêm phần kịch tính, bạn có thể dùng giọng rung để truyền cảm nét buồn bã trong câu chuyện. Cân nhắc các cảm xúc lời thoại thích hợp cho từng nhân vật để lựa chọn đúng giọng khi diễn đạt.

Summary: Diễn đạt rõ ràng. Phát âm lời thoại. Dùng cảm xúc để làm nổi bật lời thoại.


Nhờ người mà bạn tin tưởng đi cùng khi chuẩn bị tiêm thuốc. Sự có mặt của người quen giúp bạn trở nên tự tin hơn. Nhờ họ nắm chặt tay bạn trong lúc tiêm thuốc. Nói với bác sĩ hoặc y tá rằng bạn cảm thấy sợ. Trao đổi về nỗi sợ của bản thân để bác sĩ hoặc y tá cẩn thận hơn. Họ có thể trao đổi với bạn về vấn đề này và đưa ra lời khuyên để bạn thư giãn và suy nghĩ phù hợp.  Nếu bạn muốn hiến máu, nỗi sợ hãi có thể giảm bớt nếu bạn nói với người đang lấy máu rằng họ chỉ có một lần lấy máu duy nhất.  Thực hiện điều này giúp bạn lấy lại kiểm soát tình. Nhiều người tập trung vào việc tiêm thuốc, nhưng bạn có thể giảm thiểu nỗi sợ bằng cách chuyển sự chú ý sang những thứ xung quanh hoặc nhìn về hướng khác. Trò chuyện với người có mặt trong phòng, chẳng hạn như bác sĩ, y tá, hoặc người thân hay bạn bè đi cùng. Nghiên cứu cho rằng bác sĩ trò chuyện với bệnh nhân đang chịu đau đớn về những thứ khác thay vì cảm giác đau thường có khả năng giảm thiểu đáng kể mức độ lo âu của bệnh nhân.  Tập trung vào khung cảnh xung quanh. Thử sắp xếp lại chữ cái trên biển báo để sáng tạo thêm từ mới càng nhiều càng tốt.  Chơi trò chơi trên điện thoại, nghe nhạc nhẹ, hoặc đọc sách báo tạp chí Tư thế nằm hoặc đưa chân lên cao trong lúc tiêm có thể giảm thiểu nỗi sợ và triệu chứng. Nằm xuống ngửa đầu ra sau và đưa chân lên giúp ngăn chặn nguy cơ ngất xỉu. Ngay sau khi tiêm, bạn nên nằm yên một lúc và không nên bật dậy và chạy ra ngoài ngay lập tức. Thư giãn và lắng nghe bác sĩ hoặc y tá. Khi nằm xuống, đặt một tay lên bụng và tập trung vào hơi thở. Căng thẳng trong khi tiêm khiến bạn cảm thấy đau hơn sau khi tiêm. Thư giãn cánh tay, vai, và hàm. Nhìn về hướng khác, tập trung vào hơi thở, và hít thở sâu. Thở vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khi chuẩn bị tiêm, hít thở sâu, từ tốn và đếm ngược từ 10 đến 0 trước khi thở ra. Ngay khi đếm đến 0 thì cũng là lúc thủ tục hoàn thành!

Summary: Dẫn theo bạn bè hoặc người thân. Bày tỏ nỗi sợ hãi. Tự làm xao nhãng bản thân. Điều chỉnh tư thế phù hợp. Cố gắng thư giãn.


Bạn có thể phân tích ngành tổng thể hoặc phân ngành dành cho một nhóm đối tượng cụ thể trong thị trường chung. Chẳng hạn như, bạn có thể tìm hiểu về ngành hóa dầu nói chung hoặc ở ngách thị trường nhỏ hơn, chẳng hạn như lọc dầu. Ở cả hai trường hợp trên, bạn sẽ cần xác định những công ty cung cấp sản phẩm hay dịch vụ tương tự công ty bạn. Có thể bạn cũng cần thực hiện một số nghiên cứu chéo ngành. Ví dụ như, nhà phát triển trò chơi có thể cần tập hợp số liệu thống kê về thị trường trò chơi giải trí, thị trường trò chơi sử dụng máy tính để bàn và thị trường trò chơi điều khiển bằng tay. Cơ sở dữ liệu chính phủ có lượng lớn thông tin thống kê trong vô số lĩnh vực kinh tế. Một số nguồn dữ liệu thống kê ngành tốt nhất của chính phủ ở Mỹ bao gồm Thống kê Phân tích Ngành và Thị trường cấp bởi Cục Thống kê Dân số Mỹ, Bộ Ngân khố, FedStats.gov, EconomicIndicators.gov và Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm. Tất cả đều cung cấp những báo cáo và thống kê rất hữu dụng. Với các nước khác, hãy tham khảo cơ sở dữ liệu quốc gia và các cơ quan chức năng trong nước hoặc tiến hành tìm kiếm trên mạng với những cụm từ như: “thống kê chính phủ [tên ngành của bạn]” để xác định nơi cần tìm thông tin thích hợp. Bạn nên tham khảo ít nhất hai báo cáo nghiên cứu độc lập kèm số liệu về thị trường của bạn. Liên hệ cơ quan thu thập dữ liệu tư nhân hoặc nhóm lợi ích ngành để có được những báo cáo đã công bố hoặc phân tích thị trường phù hợp. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến chuyên gia trong công ty. Cần nhớ rằng góc nhìn của họ có thể sẽ thiếu khách quan hoặc không thực tế. Có thể sẽ có nhiều hơn một hiệp hội thương mại trong ngành của bạn. Chẳng hạn như, ở ngành máy vi tính, bạn có thể tham vấn hoặc yêu cầu báo cáo mới về ngành tổng thể từ Hiệp hội Thương mại Công nghệ (CCIA), Hiệp hội Tiếp thị Tương tác (AIM) hoặc Hiệp hội An ninh Hệ thống Thông tin (ISSA). Dù ngành của bạn là gì, hãy tham khảo những nhóm thương mại và công bố ngành để xác định những thông tin có thể cho bạn kiến thức nền tảng cho phân tích của bạn. Tìm công trình nghiên cứu đã được công bố cho lĩnh vực quan tâm trên các cơ sở dữ liệu học thuật như Google Scholar. Hai sản phầm đến từ Gale Research: Bách khoa toàn thư Ngành Công nghiệp Mới nổi - Encyclopedia of Emergin Industries và Bách khoa toàn thư Ngành Công nghiệp Hoa Kỳ - Encyclopedia of American Industries (cho trường hợp ở Mỹ) cũng là nguồn tham khảo tốt. Ghi chú đặc biệt với doanh thu hàng năm của ngành, số công ty tham gia, thống kê lao động,… Tìm thống kê về kích thước cơ sở khách hàng và xu hướng mua hàng. Kiểm tra chéo thông tin của bạn với những nguồn khác để đảm bảo tính chính xác. Khi trình bày đề xuất kinh doanh cuối cùng với nhà đầu tư và cổ đông, phân tích ngành của bạn sẽ được xem xét, đánh giá. Do đó, hãy chắc rằng dữ liệu được sử dụng một cách có cơ sở và ghi nguồn đầy đủ.

Summary: Xác định phạm vi phân tích. Nghiên cứu ngành thông qua các cơ quan chính phủ độc lập. Thu thập nghiên cứu độc lập. Nghiên cứu dữ liệu hiệp hội thương mại. Tham khảo nghiên cứu học thuật. Thu thập dữ liệu thích hợp từ các nguồn trên.


Thay vì đổ nhiều thức ăn vào dĩa, hãy dùng một cái bát úp ngược lại bỏ vào dĩa. Trải đều thức ăn trong dĩa quanh cái chén. Bằng cách này nếu chú chó muốn ăn được hết thức ăn thì phải đi vòng quanh cái dĩa hoặc ngẩng đầu lên và nghiêng sang bên cạnh. Chỉ với một vật dụng bình thường vẫn có thể giúp làm chậm việc ăn uống của chó mà không cần bất kì thiết bị đặc biệt nào khác. Nếu bạn muốn mua tô nhựa ở các cửa hàng, hãy thử dùng loại Brake Fast Bowl hoặc Slow Feeder. Chúng là loại tô không có nắp với các cục tròn ở giữa, khi chó ăn tô sẽ bị đẩy đi vòng quanh và chú chó buộc phải “đuổi” theo thức ăn. Bạn cũng có thể mua dụng cụ cho chó ăn kiểu ô chữ. Chó sẽ phải đẩy các ô trượt để tìm thức ăn. Bạn có thể chia thức ăn ra vài dĩa nhỏ, bày ra xung quanh hoặc chia đều ra một cái khay làm bánh. Bằng cách này, ít nhất chú cho sẽ ăn từng miếng hoặc phải đi tìm từng cái dĩa. Bạn chỉ nên dùng đá lớn vì nếu không chó có thể nuốt nhầm. Đối với chó con, đặt 2-3 quả bóng gôn vào một cái bát và rải thức ăn xung quanh. Chú chó sẽ phải đẩy các quả bóng sang một bên để ăn chậm rãi hơn. Bạn chỉ nên dùng bóng gôn với những chú chó con vì với kích thước đó nó sẽ không thể nuốt quả bóng được. Khi mọi cách đều thất bại, hãy đặt tô thực phẩm trên bàn thấp hoặc ghế. Điều này buộc chó phải đặt chân trước của mình lên mặt bàn và chồm tới làm thực quản của nó hơi nghiêng, giảm lượng không khí nuốt vào. Đầu của chú chó cũng sẽ được nâng lên và giúp ợ hơi dễ dàng.

Summary: Đổ đầy thức ăn vào dĩa. Mua tô cho chó ăn. Chia thức ăn của chó thành nhiều phần. Đặt một cục đá lớn ở trung tâm của cái bát và trải đều thức ăn xung quanh. Nâng cao bát thức ăn.


Mua một ống silicone tinh khiết ở cửa hàng vật liệu xây dựng; sản phẩm này thường có dạng như ống bơm chứa silicone bên trong. Bóp một ít silicone vào đĩa dùng một lần. Bạn cần lấy một lượng silicone đủ để phủ kín vật mẫu mà bạn muốn đúc.  Silicone xây dựng còn được bán với tên gọi là keo silicone. Bạn nhớ đừng mua loại đông nhanh. Nếu ống silicon không có dạng ống bơm, bạn sẽ phải mua súng phun keo trước. Gắn ống silicone vào súng phun keo, cắt rời đầu ống và chọc một lỗ trên đầu. Nếu không tìm được tinh bột ngô, bạn có thể thử thay thế bằng bột ngô hoặc tinh bột khoai tây. Đặt hộp bột bên cạnh để tiện dùng khi cần rắc thêm bột. Nếu muốn làm khuôn có màu sắc, bạn có thể thêm vào vài giọt màu acrylic. Bước này sẽ không ảnh hưởng gì đến hiệu quả của khuôn. Tiếp tục nhào cho đến khi silicone và tinh bột ngô quyện thành một hỗn hợp chất dẻo. Ban đầu hỗn hợp này có thể hơi khô và rời rạc, nhưng hãy tiếp tục nhào. Nếu thấy quá dính, bạn có thể cho thêm tinh bột ngô. Trong đĩa có thể còn lại một ít tinh bột ngô, nhưng bạn đừng bận tâm. Silicone sẽ lấy đủ lượng tinh bột ngô cần thiết. Bắt đầu bằng cách lăn hỗn hợp silicone thành quả bóng giữa hai lòng bàn tay, sau đó đặt lên một mặt phẳng nhẵn và ấn nhẹ xuống cho dẹt bớt nhưng vẫn phải dày hơn vật mẫu mà bạn muốn tạo khuôn. Nhớ ấn mặt có thiết kế của vật mẫu úp xuống, mặt sau ở trên. Dùng ngón tay ấn cạnh khuôn vào vật mẫu; đừng để còn khe hở nào giữa vật mẫu và khuôn. Thời gian này sẽ chỉ mất khoảng 20 phút. Khi khuôn đã đông cứng là bạn có thể chuyển sang bước tiếp theo. Chiếc khuôn vẫn sẽ dẻo nhưng không dễ bị lõm hoặc méo khi bạn ấn vào. Cầm cạnh khuôn và uốn nhẹ ra phía sau. Lật khuôn lại để vật mẫu bật ra. Nếu cần, bạn có thể dùng ngón tay cậy ra. Ấn đất sét ướt vào khuôn, sau đó lấy ra và để cho khô. Bạn cũng có thể rót nhựa cây vào khuôn, chờ cho khô và lấy ra. Tách vật được đúc ra bằng thao tác như bạn tách mẫu phôi.

Summary: Bóp một ít silicone xây dựng vào đĩa. Đổ một lượng tinh bột ngô nhiều gấp đôi silicone vào đĩa. Đeo găng tay ni lông và nhào 2 nguyên liệu với nhau. Nặn silicone thành hình đĩa. Ấn mẫu phôi vào đĩa silicone vừa nặn. Chờ cho silicone đông. Tách mẫu phôi khỏi khuôn. Sử dụng khuôn.


Nếu bạn nhận thấy có một khối u đau ở một bên cửa âm đạo, nhiều khả năng đó là nang tuyến Bartholin. Bạn có thể bị đau khi ngồi hoặc giao hợp, nhưng đôi khi không hề đau mà chỉ sưng. Nếu bạn nghi ngờ mình bị viêm tuyến Bartholin, điều quan trọng cần làm là đến bác sĩ để được kiểm tra vùng chậu và chẩn đoán bệnh.  Ngoài việc thăm khám vùng chậu, bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm để tìm các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Nếu bạn mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục kèm với nang tuyến Bartholin, nguy cơ nhiễm trùng nang sẽ cao hơn (và có thể bạn cần được điều trị bằng thuốc kháng sinh – vấn đề này sẽ được đề cập thêm ở phần sau). Nếu bạn trên 40 tuổi, bác sĩ có thể yêu cầu sinh thiết nang để loại trừ khả năng ung thư cơ quan sinh sản nữ. Một trong những phương pháp chủ yếu điều trị nang tuyến Bartholin là tắm ngồi đều đặn. Bạn sẽ đổ nước vào chậu tắm ngồi đến mức đủ ngập mông và âm đạo khi ngồi trong nước. Lượng nước không cần sâu hơn mức này, nhưng nếu thích thì bạn cứ đổ nhiều nước để ngâm. (Điều này tùy ý thích của từng người và mục đích ngâm để tận hưởng sự dễ chịu hay chỉ muốn tiện lợi).)  Bạn nên tắm ngồi mỗi ngày ít nhất 3-4 lần. Mục đích của liệu pháp tắm ngồi thường xuyên là để giữ sạch vùng xung quanh nang, giảm đau và/hoặc cảm giác khó chịu, đồng thời giúp u nang tự dẫn lưu một cách tự nhiên. Nếu u nang không tự dẫn lưu và biến mất sau khi đã điều trị bằng liệu pháp tắm ngồi nhiều ngày, có thể bạn phải đến gặp bác sĩ để trao đổi về   phương án phẫu thuật dẫn lưu. Bạn cần sớm thảo luận với bác sĩ về phương án điều trị này, vì nếu không khỏi, u nang sẽ bị nhiễm trùng và hình thành ổ "áp xe." Trường hợp này khó điều trị hơn là chỉ đơn giản điều trị u nang, vì vậy tốt nhất là bạn nên chủ động.  Phụ nữ dưới 40 tuổi có u nang nhưng không có triệu chứng (không đau, sốt, v.v….) thường không cần sự can thiệp y khoa. Nếu có dấu hiệu sốt kèm nang tuyến Bartholin, bạn hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị. Để ngăn ngừa nhiễm trùng u nang, bạn nên sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục, nhất là khi bạn không chắc bạn tình có bệnh lây qua đường tình dục hay không; tuy nhiên, bạn không cần kiêng quan hệ tình dục. Trong thời gian chờ đợi điều trị nang Bartholin và hồi phục, bạn nên cân nhắc uống thuốc giảm đau để giảm khó chịu ở vùng u nang. Bạn có thể mua thuốc giảm đau không kê toa tại hiệu thuốc. Một số thuốc thông dụng bao gồm:  Ibuprofen (Advil, Motrin) 400 – 600 mg cách 4-6 tiếng uống một lần khi cần. Acetaminophen (Tylenol) 500 mg cách 4-6 tiếng uống một lần khi cần.

Summary: Đi khám bệnh để được chẩn đoán nang tuyến Bartholin. Sử dụng bồn tắm ngồi mỗi ngày vài lần. Đến gặp bác sĩ nếu bệnh không tự khỏi. Uống thuốc giảm đau.


Không phải người bán Ray-Ban nào cũng được cấp chứng chỉ. Đôi khi người ta cũng bán hàng giả, hoặc trong trường hợp bạn mua ở tiệm cầm đồ thì không có gì là chắc chắn. Để đảm bảo mình không mất tiền oan, bạn chỉ nên mua sản phẩm từ nhà cung cấp có giấy phép của tập đoàn Ray-Ban. Nếu sống tại Mỹ, bạn có thể lên trang chủ của Ray-Ban, sử dụng chức năng định vị cửa hàng gần vị trí hiện tại của mình. Cũng như những hàng hóa sang trọng khác, bạn chỉ mua được kính Ray-Ban với “giá hời” nếu đó là đồ ăn cắp. Nhờ vào cách sản xuất và mẫu mã của mình, sản phẩm của Ray-Ban không hề rẻ. Chúng được làm bằng tay từ những nguyên vật liệu chất lượng cao sẵn có, nên bạn phải hiểu là “tiền nào – của đấy”. Hãy cảnh giác nếu chiếc kính được bán dưới giá thị trường, kể cả khi người bán giải thích rằng họ đang có chương trình khuyến mãi. Ví dụ về mức giá mà bạn có thể mong đợi ở sản phẩm mới của Ray-Ban, với dòng Wayfarer, một chiếc kính có thể dao động từ 1 triệu 400 nghìn đến 6 triệu 700 nghìn. Nếu vẫn không yên tâm về tính chân thực của đại lí thì tại sao bạn phải mạo hiểm? Để đảm bảo mua đúng hàng chính hãng bạn chỉ cần lên trang chủ ray-ban.com và đặt một chiếc. Trang này cho phép người mua dễ dàng tham khảo danh mục các sản phẩm, điều này sẽ giúp bạn an tâm hơn thay vì cứ đắn đo đối phó với “chiêu trò” của những người bán hàng. Kính Ray-Ban nhái không bao giờ đạt được chất lượng giống với hàng thật. Chúng được sản xuất thô sơ nên thường dễ gãy và không đẹp. Tuy nhiên bên cạnh những quan điểm trên thì người tiêu dùng vẫn bị thu hút bởi hàng nhái. Sau đây là một số lí do bạn nên tránh việc đeo một chiếc kính Ray-Ban giả:  Hàng nhái không có đầy đủ khả năng bảo vệ mắt khỏi tia cực tím từ ánh nắng mặt trời. Trên thực tế, đeo một chiếc như vậy còn gây hại hơn việc bạn không đeo kính.  Hàng giả không có gì để đảm bảo, vậy nên nếu nó gãy (rất thường xuyên so với hàng chính hãng) thì có vẻ như bạn không may rồi. Hàng kém chất lượng là những sản phẩm có xuất xứ từ trong các nhà máy không tôn trọng quyền của người lao động. Tiêu thụ hàng giả là vô tình góp phần ủng hộ chế độ lao động bất công trên thế giới.

Summary: Chỉ mua từ những đại lí có giấy phép. Thận trọng với những giao dịch có “giá hời”. Trong trường hợp cảm thấy hoài nghi, bạn nên mua trực tiếp từ nhà sản xuất. Bạn cần hiểu tại sao chúng ta nên bài trừ hàng giả.


Vì căng thẳng thường sẽ xảy đến trong tình bạn và mối quan hệ tình cảm, bạn cần phải thể hiện cảm xúc của mình một cách rõ ràng. Khi bạn chịu trách nhiệm và xem xét cảm giác của bản thân, bạn sẽ có thể đối phó với căng thẳng một cách suôn sẻ. Ngoài ra, trò chuyện một cách đầy tình cảm sẽ tạo cơ hội cho đối phương trình bày cảm xúc của mình, và giúp cả hai cùng nhau vượt qua những cảm giác khác biệt.  Bắt đầu bằng cách lắng nghe. Bạn nên bảo đảm rằng bạn hiểu rõ điều người đó đang nói trước khi phản bác bằng quan điểm của riêng mình. Sử dụng câu nói bắt đầu bằng chủ từ "tôi". Cách đơn giản để tránh trở nên đối đầu quá mức đó là cho đối phương biết về điều bạn đang trải nghiệm hơn là nói về hành động sai trái của họ. Ví dụ, bạn nên nói theo kiểu "Khi bạn đến trễ vào ngày hẹn đi uống cà phê, tôi có cảm giác như thể bạn không coi trọng thời gian của tôi", thay vì "Bạn luôn luôn đến trễ và đây là hành động rất thô lỗ". Nghe thì khá kỳ lạ, đôi khi, con người không hiểu biết về hành vi có thể chấp nhận. Hành vi có thể chấp nhận đối với người này có lẽ sẽ khiến người khác khó chịu. Để người khác hiểu rõ về hành vi mà bạn có thể chịu đựng, bạn phải thẳng thắn và rõ ràng.  Ví dụ, nếu đến trễ vào ngày hẹn đi uống cà phê là hành động khiến bạn khó chịu, bạn nên nói rõ cho họ biết. Có thể họ không biết về ảnh hưởng mà hành vi của họ đem lại cho bạn. Nếu người đó thật sự là người độc hại, chiến thuật này sẽ không đem lại kết quả, nhưng nó là biện pháp khá tốt để thiết lập ranh giới bất kể mọi tình huống. Hành động này thường sẽ gắn liền với quá trình tranh cãi hiệu quả, nhưng trò chuyện một cách quyết đoán là điều mà bạn có thể thực hiện một cách thường xuyên, cho dù là bạn có đang tranh cãi hay không. Trở thành người nói chuyện một cách quyết đoán sẽ giúp cải thiện khả năng giao tiếp và mối quan hệ của bạn.   Cố gắng xác định khía cạnh bạn có thể cải thiện. Có lẽ bạn là người dễ bị đe dọa và người khác có xu hướng chà đạp bạn, đặc biệt nếu họ sở hữu tính cách độc hại. Xác định lĩnh vực mà bạn đang gặp khó khăn chính là bước đầu tiên. Xem xét lại chiến thuật cho tình huống cụ thể. Có lẽ người bạn độc hại đã hỏi vay tiền bạn và bạn khó có thể từ chối. Bạn có thể làm gì trong tình huống này? Liệu bạn có thể luyện tập trước câu trả lời đơn giản để phòng trường hợp họ tiếp tục vay tiền bạn trong tương lai? Ví dụ, bạn có thể nói "Tôi quan tâm đến bạn, nhưng không thể cho bạn vay thêm tiền". Luyện tập hồi đáp một cách quyết đoán trong cuộc sống. Bạn có thể sử dụng một số kỹ thuật như kỹ thuật "lặp đi lặp lại", đây là phương pháp mà bạn không ngừng lặp lại câu nói của mình nếu đối phương tranh cãi với bạn. Bắt đầu từ bước nhỏ nếu nó khá khó khăn với bạn, ví dụ như nói không (khi phù hợp) với người thân hoặc bạn bè không độc hại khác. Bạn phải nhận thức rõ vấn đề đang diễn ra trong mối quan hệ với người độc hại. Ví dụ, bạn nên tránh nhìn nhận mọi điều họ nói theo đúng giá trị bề ngoài của nó nếu bạn biết rõ rằng họ có xu hướng trở nên khắt khe với bạn và thích chỉ trích bạn. Bạn nên bảo vệ bản thân trong những mối quan hệ này, nếu bạn lựa chọn tiếp tục duy trì chúng, bằng cách phát triển khả năng nhận thức lời nói của họ, cách họ cư xử trước mặt bạn, và cảm giác mà chúng đem lại cho bạn. Ví dụ, nếu họ tự kết luận về bạn theo kiểu "bạn không bao giờ có mặt vì tôi", bạn hãy phân tích lời nói của họ. Liệu nó có đúng hay không? Bạn có thể nghĩ ra ví dụ để chứng minh rằng nó không đúng? Người độc hại thường thích nêu lên những lời kết luận có tính phóng đại hoặc “được ăn cả, ngã về không”. Bạn cần phải suy nghĩ một cách nghiêm túc về điều họ nói với bạn. Ngay cả khi một người nào đó là người độc hại, điều này không có nghĩa là bạn luôn là người đúng và họ luôn là người sai. Bạn nên thừa nhận lỗi lầm do bạn gây ra và xin lỗi khi bạn cảm thấy phù hợp. Ngay cả khi họ không chấp nhận lời xin lỗi của bạn hoặc hiếm khi xin lỗi, ít nhất thì bạn cũng biết rằng bạn đã cố gắng hết sức để trở thành người bạn hoặc người bạn đời tốt. Bạn cũng có thể để lại ấn tượng tích cực cho người đó. Biện pháp này được gọi là làm mẫu, hoặc cho họ thấy về cách cư xử lành mạnh hơn cách thông thường mà họ thực hiện.

Summary: Thể hiện bản thân một cách hiệu quả. Cho họ biết về cách đối xử mà bạn hy vọng được nhận. Nói chuyện một cách cứng rắn và quyết đoán. Bảo vệ bản thân khỏi tổn hại. Xin lỗi khi phù hợp.


Nếu chưa đăng nhập, bạn hãy đăng nhập bằng tài khoản Facebook. Bạn sẽ cần nhập địa chỉ email hoặc số điện thoại và mật khẩu. Bạn có thể nhấn vào tên mình ở cạnh nút Home (Trang chủ) trên thanh điều hướng phía trên màn hình, hoặc nhấn vào tên bạn ở trên menu điều hướng phía bên trái màn hình. Nút này nằm ở góc dưới bên phải ảnh bìa của bạn. Ô này nằm ở trên cùng trang Activity Log, khác với ô tìm kiếm của Facebook. Bạn có thể tìm kiếm tất cả các hoạt động bao gồm bài viết, lượt thích, bình luận, sự kiện và cập nhật trang cá nhân. Từ khóa ngắn sẽ cho nhiều kết quả tìm kiếm hơn. Thao tác này sẽ tìm kiếm và hiển thị tất cả các hoạt động phù hợp với từ khóa tìm kiếm của bạn, bao gồm các bài viết bạn đã đăng, bài viết bạn được gắn thẻ, bài viết của người khác và bài viết bị ẩn khỏi dòng thời gian. Mục Activity Log (Nhật ký hoạt động) hiển thị theo trình tự thời gian từ mới đến cũ, vì vậy bạn sẽ xem được các bài viết cũ hơn khi kéo xuống.

Summary: Mở trang Facebook.com trong trình duyệt. Truy cập vào trang cá nhân của bạn. Nhấn vào View Activity Log (Nhật ký hoạt động). Nhấp vào Activity Search field (ô tìm kiếm). Nhập từ khóa tìm kiếm mà bạn nhớ được từ bài viết. Nhấn phím ↵ Enter trên bàn phím. Kéo xuống để tìm các bài viết cũ hơn.


Đừng ăn đồ ăn rắn nếu bạn thường bị nôn. Thay vào đó, hãy uống chất lỏng nhiều điện giải, như pedialyte. Khi hiện tượng nôn chấm dứt, bạn có thể uống nước dùng, nước ép hoa quả, soda không chứa caffeine, hoặc trà mật ong. Uống từng ngụm nhỏ, và uống nhiều chất lỏng giữa các bữa ăn. Một số người thấy nhai đá bào cũng giúp giảm được mất nước khi buồn nôn. Cẩn thận khi dùng thêm nước sốt với mì trừ khi bạn chắc chắn mình có thể tiêu hóa được. Cần đảm bảo bạn có gọt vỏ khoai tây. Ăn thịt gà thường, không ăn chất béo sẽ giúp dạ dày dễ tiêu hóa và là nguồn cung cấp protein rất tốt, quan trọng trong hỗ trợ phục hồi. Trứng thường hoặc lòng trắng trứng cũng rất dịu nhẹ với dạ dày và là nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Các vi khuẩn có lợi trong sữa chua đã được chứng minh giúp giảm thời gian và cường độ bệnh tiêu chảy. Các dòng vi khuẩn có lợi bao gồm Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus, và Bifidobacteria bifidum. Bạn cũng có thể bổ sung vi khuẩn có lợi bằng thuốc viên hoặc dạng bột. Thuốc viên và dạng bột thường chứa nhiều dòng vi khuẩn có lợi. Nghiên cứu chỉ ra rằng thành phần trong ca cao nhắm đến và làm vô hiệu hóa loại protein khiến ruột tiết nước. Một chút socola có thể giúp phân rắn lại. Nếu làm ca cao, chỉ nên cho một chút sữa, vì nó gây khó tiêu hóa khi dạ dày đang bị nôn nao. Một thìa cà phê bột carob trộn với sốt táo có thể giúp làm dịu dạ dày. 9-30 gam hạt mã đề dùng hằng ngày sẽ làm phân đặc lại, giảm cường độ tiêu chảy. Mặc dù quay lại chế độ ăn bình thường càng nhanh càng tốt rất quan trọng, nhưng bạn nên bắt đầu với những thực phẩm đơn giản hơn được liệt kê ở đây và ăn thêm từ từ. Hãy cẩn thận để tránh:  Thực phẩm giàu chất béo và mỡ, đặt biệt là thức ăn chiên rán.  Các sản phẩm từ sữa ngoại trừ sữa chua.  Hoa quả và rau khô, và nước hoa quả nguyên chất.  Caffeine và rượu bia; chúng đều lợi tiểu (những đồ làm bạn mất nước).  Đồ ăn tráng miệng và kẹo; đồ ăn có đường đều khó tiêu hóa.  Đồ ăn có muối; quá nhiều muối và không đủ nước sẽ làm tồi tệ thêm tình trạng mất nước.

Summary: Uống nhiều chất lỏng. Ăn thêm các thực phẩm có tinh bột đơn giản như bánh quy mặn giòn, mì, khoai tây luộc hoặc cà rốt luộc trong các bữa ăn. Ăn thịt gà để có protein. Ăn nhiều sữa chua. Làm một cốc ca cao hoặc ăn một chút socola đen. Thử dùng bột carob hoặc hạt mã đề. Đảm bảo tránh các thực phẩm làm bụng nôn nao hoặc làm mất nước.


Đây là căn bệnh sẽ khiến bạn trở thành ma cà rồng. Bạn có thể bị lây bệnh bằng cách để cho kẻ thù ma cà rồng tấn công. Bạn sẽ có 10% cơ hội nhiễm bệnh mỗi khi bị tấn công bằng vũ khí vật lý của ma cà rồng và câu thần chú "Vampiric Drain". Morvarth’s Lair là một trong những nơi dễ bị nhiễm Sanguinare Vampiris vì những lỗ hổng trong hang có nhiều ma ca rồng cấp thấp khác nhau. Bạn có thể trúng vài đòn trước khi sắp chết và nhiều khả năng sẽ bị lây nhiễm. Những nơi khác bao gồm Bloodlet Throne, Haemar's Shame, Fellglow Keep và Broken Fang Cave. Nếu bị lây Lycanthropy (người sói), bạn sẽ miễn nhiễm với Sanguinare Vampiris. Việc dùng Hircine's Ring (Nhẫn của Hircine) cũng sẽ khiến bạn miễn nhiễm. Ngoài ra, người Argonian và Wood Elves ít khi bị lây nhiễm nhờ vào khả năng kháng bệnh tự nhiên của họ. Bệnh này sẽ kéo dài 72 giờ trong game để chuyển hóa thành ma cà rồng. Sau giai đoạn này, nhân vật sẽ biến thành ma cà rồng.  Bạn sẽ thấy các thông báo cùng với đèn nháy màu đỏ báo hiệu gần đến thời hạn 72 giờ. Nhân vật cần được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất một lần trước khi game cho phép bạn chuyển hóa thành ma cà rồng. Sanguinare Vampires có thể được chữa khỏi bằng cách uống thuốc Cure Disease hoặc cầu nguyện ở điện thờ. Vì thế, tránh thực hiện những việc này trong 3 ngày. Bạn có thể nhanh chóng trở thành ma cà rồng mà không cần lây nhiễm Sanguine Vampiris bằng cách sử dụng bảng điều khiển để gian lận. Trước tiên, hãy mở bàn điều khiển bằng cách nhấn phím ~. Nhập player.setrace playerraceracevampire và nhấn ↵ Enter (nhớ thay “playerrace” bằng tên chủng tộc). Ví dụ, nếu bạn là người Khajit thì nhập player.setrace khajitracevampire.

Summary: Lây nhiễm "Sanguinare Vampiris". Bạn cần chắc chắn rằng mình không bị miễn nhiễm. Đừng chữa khỏi Sanguinare Vampiris. Sử dụng bảng điều khiển (chỉ trên PC).


Thoa một lớp mỏng kem lót nhũ sau khi thoa kem dưỡng ẩm và trước khi thoa kem nền. Kem lót nhũ có chứa các hạt mica nhỏ li ti, một khoáng chất lấp lánh có thể bám dính vào các nếp nhăn trên trán và các nếp nhăn khác trên mặt. Khi đã lọt vào trong các nếp nhăn, các hạt mica sẽ phản chiếu và phân tán ánh sáng, nhờ đó các nếp nhăn sẽ mờ đi. Ngoài ra, lớp kem lót còn ngăn chặn kem nền lọt vào các nếp nhăn, đồng thời giữ cố định lớp kem nền. Do kem nền có một lớp phủ lì, do đó các nếp nhăn sẽ nổi bật nếu bị kem nền lọt vào. Mặc dù các kiểu tóc khác nhau không trực tiếp tác động đến các nếp nhăn, nhưng một kiểu tóc thích hợp có thể kéo sự chú ý của mọi người ra khỏi vùng trán và giúp các nếp nhăn trên trán bớt nổi bật.  Yêu cầu thợ làm tóc tỉa mái bằng thành mái rối mềm chạm đến chân mày. Mái bằng sẽ che đi các nếp nhăn trên trán và còn có thể làm mềm mại những nét khác trên gương mặt của bạn. Bạn cũng có thể nhuộm tóc highlight đến tầm ngang mắt. Màu tóc highlight thích hợp sẽ làm sáng màu mắt. Khi đôi mắt của bạn sáng hơn và long lanh hơn, những nếp nhăn trên trán bạn trông cũng sẽ mờ đi. Khi làm tóc ở nhà, bạn nên rẽ mái về một bên và rủ xuống ngang mắt. Không nên rẽ mái giữa, vì như vậy phần mái của bạn như bị đóng khung và thu hút ánh nhìn của mọi người vào trán.

Summary: Dùng kem lót để che các nếp nhăn. Thay đổi kiểu tóc.


Trong phương pháp này, bạn sẽ sử dụng nước, que phát sáng và một số nguyên liệu thông dụng để làm nước phát sáng mà không cần tới đèn UV. Cũng giống cách trên, tiến hành đổ nước đầy bình trong suốt. Bạn cần chuẩn bị một vài thứ trước khi bắt đầu:  Một vài que phát sáng Kéo Nước rửa bát Hydrogen peroxide (nước ôxy già) Găng tay chống thấm nước Cầm que phát sáng lên, tìm lọ thủy tinh bên trong và bẻ cong đến khi que "gãy". Các ống này ngay lập tức phát sáng, bạn sẽ dễ dàng quan sát hơn nếu tắt đèn. Càng dùng nhiểu que phát sáng thì nước càng sáng hơn.  Bạn có thể mua que phát sáng tại các cửa hàng bách hóa (nhất là vào dịp Halloween). Chúng có giá rất rẻ, túi 100 que có giá khoảng 250.000 VNĐ.  Cố gắng tìm loại que phát sáng to nhất có thể để nước có khả năng phát quang tốt nhất. Đeo găng tay. Dùng kéo cẩn thận cắt đầu que phát sáng và đổ dung dịch bên trong vào nước. Hòa tan dung dịch vào nước. Hãy cẩn thận, bạn cần nhớ rằng mỗi que phát sáng đều chứa mảnh thủy tinh vỡ. ) Bây giờ nước đã phát sáng, tuy nhiên với một vài nguyên liệu khác bạn có thể làm nước phát sáng rõ hơn. Đong một vài nắp nước ôxy già và đổ vào hỗn hợp, sau đó đổ thêm một nửa thìa cà phê nước rửa bát. (ví dụ: Sunlight, mỹ hảo, .v.v.) Hai chất hóa học trong que phát sáng là diphenyl oxalate (trong ống nhựa) và hydrogen peroxide (trong lọ thủy tinh). Khi bạn bẻ gãy que, lọ thủy tinh bên trong bị vỡ và hai chất hóa học hòa trộn vào nhau, tạo ra ánh sáng. Cho thêm hydrogen peroxide (nước ôxy già) chính là tăng lượng chất hóa học trong lọ thủy tinh, khiến cho hiệu ứng phát sáng xảy ra mạnh hơn. Nước rửa bát chứa chất hóa học làm giảm áp lực bề mặt nước, giúp hydrogen peroxide và diphenyl oxalate dễ dàng hòa trộn. Sau khi hoàn thành, hãy bịt miệng bình nước lại và lắc đều (hoặc khuất đều) để các nguyên liệu hòa trộn vào nhau. Sau khi xong việc, nước đã phát sáng mà không cần dùng tới đèn UV (mặc dù đèn UV có thể làm tăng hiệu ứng).  Không được uống hỗn hợp này.

Summary: Đổ đầy nước vào bình và cầm sẵn vật liệu. Bẻ que phát sáng. Đổ chất phát sáng vào nước. Thêm nước ôxy già và nước rửa bát (tùy chọn. Lắc đều và tận hưởng!


Hãy đến gặp một chuyên gia về mắt để được tư vấn xem tại sao mắt bạn lại đỏ và ngứa. Để có thể chẩn đoán một cách chính xác, bạn cần trả lời các câu hỏi sau:  Đây là chứng bệnh mãn tính hay là lần đầu bạn gặp phải? Ngoài đỏ mắt thì bạn có triệu chứng nào khác không? Tình trạng này đã kéo dài  bao lâu rồi? Bạn đã dùng những loại thuốc nào? Tính cả vitamin và thực phẩm chức năng. Bạn có uống rượu hay sử dụng chất kích thích không? Bạn có mắc bệnh mãn tính nào không? Bạn bị dị ứng với những gì? Gần đây bạn có thấy bị áp lực không? Bạn có ngủ đủ giấc không? Bạn có ăn ít đi hay cảm thấy mất nước không? Các nghiên cứu chỉ ra rằng tần suất chớp mắt của chúng ta giảm 10 lần khi ta nhìn vào màn hình liên tục. Chớp mắt là một cơ chế quan trọng đối với sức khỏe của đôi mắt bởi nó giúp làm ẩm mắt. Nhìn liên tục vào máy tính, màn hình tivi hay màn hình của các thiết bị điện tử khác sẽ khiến mắt bị khô và đỏ. Vì thế, nếu nhất thiết phải nhìn vào những nơi đó trong một khoảng thời gian dài, hãy thử các cách dưới đây: :  Luôn tự nhắc bản thân phải chớp mắt. Làm theo quy tắc 20-20: rời mắt khỏi màn hình 20 phút một lần trong vòng 20 giây đến một phút. Hãy để cho mắt được nghỉ ngơi. Giảm độ sáng màn hình. Đặt màn hình cách mắt từ 50 cm đến 1 mét. Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải dùng máy tính hay theo dõi màn hình tivi, có thể bạn sẽ không muốn hạn chế nhìn màn hình. Tuy nhiên bạn vẫn có thể điều chỉnh một chút để giúp mắt dễ chịu hơn.  Đặt màn hình cao ngang với tầm mắt. Như vậy sẽ giúp bạn không phải ngẩng đầu hay cúi xuống trong suốt quá trình làm việc. Đặt màn hình cách mắt 50 cm đến 1 mét. Đeo kính giúp giảm mỏi mắt do ánh sáng của màn hình. Nếu bạn đang đeo kính theo chỉ định của bác sĩ, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia nếu thời gian bạn ngồi trước màn hình khiến bạn cần được kiểm tra lại. Hãy cân nhắc về việc sử dụng kính có lớp chống lóa hay lớp màu lọc tia hồng ngoại để hạn chế mỏi mắt. Các chất kích thích như thuốc lá thường ảnh hưởng tới mắt và gây ra đỏ mắt. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, viêm màng bồ đào, bệnh võng mạc do tiểu đường và hội chứng khô mắt. Hút thuốc khi đang mang thai có thể gây ra các bệnh về mắt cho hai nhi. Nếu bạn không muốn hoặc không thể bỏ thuốc, hãy hút thuốc ở ngoài trời để giữ cho ngôi nhà không có khói thuốc. Bạn cũng có thể mua máy lọc không khí để loại khói thuốc trong trường hợp bạn hút thuốc trong nhà. Uống nhiều rượu sẽ khiến cơ thể mất nước. Bạn sẽ mất đi những dưỡng chất cần thiết để tạo nước mắt qua đường tiểu. Việc mất nước và chất dinh dưỡng cùng lúc có thể gây ra khô và đỏ mắt.  Nếu bạn uống nhiều hơn mức cần thiết, hãy sử dụng một dụng cụ tính toán lượng đồ uống.  Khi uống rượu, hãy uống thêm thật nhiều nước để giữ cho cơ thể khỏi mất nước. Bạn cần cung cấp đủ nước để mắt không bị khô. Loại thức ăn bạn ăn có ảnh hưởng tới sức khỏe đôi mắt bạn cũng như các bộ phận khác trên cơ thể. Hãy ăn uống một cách cân bằng với axit béo omega 3 (có trong cá hồi, hạt lanh, các loại hạt, v.v.) để duy trì được đôi mắt khỏe mạnh và tránh được viêm nhiễm.   Vitamin C, E và kém giúp giảm các vấn đề về mắt gây ra bởi tuổi tác. Các loại vitamin này có trong ớt chuông, cải xoăn, súp lơ, bông cải xoăn, dâu, cam, bí, cải bắp, cà chua, phúc bồn tử, cần tây, rau chân vịt (bina).   Vitamin B2 và B6 giúp giảm các bệnh ở mắt do tuổi tác và hạn chế chứng đục thủy tinh thể. Vitamin nhóm này có trong trứng, rau tươi, ngũ cốc, các sản phẩm sữa, hạt hướng dương, cá ngừ, gan và thịt gà tây. Lutein và zeaxanthin bảo vệ mắt khỏi ánh sáng có hại. Để gia tăng lượng chất này trong bữa ăn, hãy bổ sung nhiều hạt đậu xanh, đỗ xanh, ớt chuông cam, ngô, quýt, cam, xoài, trứng và các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn, cải rổ, bông cải xanh và rau chân vịt. Uống ít nhất 8-10 cốc nước mỗi ngày. Mặc dù giấc ngủ cũng có ảnh hưởng tới mắt nhưng nó lại thường bị bỏ qua. Ngủ sẽ giúp hồi phục toàn bộ cơ thể, bao gồm cả mắt. Bạn cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Ngủ quá ít có thể khiến mắt khô và ngứa, từ đó dẫn tới các vấn đề khác như tật máy mắt hay có bọng mắt. Một lợi ích khác của giấc ngủ đó là giấc ngủ giúp bạch cầu chống lại các tác nhân gây hại cho cơ thể. Dị ứng là một nguyên nhân thường gặp có thể gây ra khô, ngứa và đỏ mắt. Dị ứng mùa thường bắt đầu vào mùa xuân, khi lượng phấn hoa trong không khí ở mức cao. Cảm giác ngứa là do cơ thể giải phóng histamin để chống lại dị ứng. Và tác dụng phụ của histamin là ngứa và khô mắt. Bạn có thể mua thuốc không cần kê đơn để điều trị dị ứng, đồng thời cần uống nhiều nước. Bạn cũng có thể bị dị ứng với lông của vật nuôi. Nếu bạn cảm thấy mắ khô, ngứa và sưng khi tiếp xúc với một loài vật nào đó, hãy tránh xa chúng. Bạn cũng có thể gặp bác sĩ để được tiêm thuốc chống dị ứng lông động vật.

Summary: Xác định nguồn gốc của chứng đỏ mắt mà bạn gặp phải. Giảm lượng thời gian nhìn vào màn hình. Điều chỉnh màn hình điện tử. Tránh hút thuốc. Hạn chế uống rượu. Ăn uống cân bằng. Ngủ nhiều. Cẩn trọng với dị ứng.


Hãy dành vài giờ để trò chuyện, cười đùa hoặc làm bất kỳ việc gì cùng bạn bè để giết thời gian. Bạn sẽ cần bầu bạn khi buồn chán, nên càng đông người thì càng vui. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ có thể đi chơi với một người thì cũng không sao cả, vì như vậy cũng vui hơn khi không có ai bên cạnh.  Nếu bạn bè ở quanh bạn không có thời gian rảnh, hãy tận dụng cơ hội này để liên lạc với một người bạn cũ mà bạn vẫn luôn muốn trò chuyện cùng nhưng chưa có thời gian để gọi. Kể cả khi chỉ có 5 phút để trò chuyện với một người bạn hoặc đồng nghiệp, việc này cũng giúp bạn quên thời gian và sự buồn chán. Bất kể bạn đang ở nhà, ở trường học hay nơi làm việc, âm nhạc đều đem đến niềm vui và giúp bạn cảm thấy như ngày trôi qua nhanh hơn. Hãy thử nghe nhạc trong ngày để quên thời gian, hoặc nghe một bài hát mới hoặc bài hát yêu thích giữa các tiết học hay nhiệm vụ.  Ví dụ, nếu đang học, bạn có thể nghe một số bài hát điện tử sôi động để quên thời gian. Hoặc, trong khi làm việc, bạn có thể nghe nhạc như một phần thưởng sau khi hoàn thành mỗi đầu việc trong danh sách việc cần làm. Nếu bạn đang ở nhà và muốn giết thời gian, hãy chọn một chương trình tivi hoặc xem hết cả một bộ phim dài tập! Đây là cách giúp bạn quên thời gian bằng việc giải trí.  Truy cập YouTube hoặc Netflix và tìm những bộ phim yêu thích của bạn từ thời thơ ấu, chẳng hạn như Tây du ký, Kính vạn hoa, Đất phương nam, Ngôi nhà nhỏ trên thảo nguyên,Cô gái đại dương, Những cuộc phiêu lưu của Sinbad, Tiểu long nhân, Hoàn Châu cách cách - thử xem cảm xúc của bạn có còn nguyên vẹn như xưa không. Hoặc, bạn có thể xem phim mà mình đã bỏ lỡ khi nó được chiếu ở rạp, chẳng hạn như bộ phim mới nhất về siêu anh hùng, hoặc phim được nhận giải thưởng mà tất cả bạn bè của bạn đang bàn tán. Hầu hết điện thoại đều có ít nhất một trò chơi điện tử miễn phí như Tetris hoặc Pac-Man có thể giúp bạn cảm thấy như thời gian trôi nhanh hơn mình tưởng. Tuy nhiên, bạn không nên làm việc này khi ở trường học hoặc nơi làm việc. Nếu bạn đang ở nhà và có bộ trò chơi điện tử hoặc có trò chơi trên máy tính, đây là một cơ hội tuyệt vời để giết thời gian.

Summary: Đi chơi với bạn bè. Nghe nhạc. Xem chương trình tivi hoặc bộ phim cũ yêu thích. Chơi trò chơi trên điện thoại.


Nếu có những đợt mắt bị mờ khi nhìn, bạn cần coi đó là tình trạng rất nghiêm trọng. Có thể đó là dấu hiệu của vấn đề lớn về sức khỏe, và bạn cần hẹn gặp bác sĩ nhãn khoa ngay lập tức.  Hình ảnh mờ nghĩa là thiếu độ sắc nét và không thấy các chi tiết nhỏ khi bạn nhìn vào vật nào đó.  Xác định xem hiện tượng này chỉ xảy ra khi nhìn các vật ở gần, ở xa, hay cả hai. Nếu bạn thấy mình thường phải nheo mắt để tập trung nhìn rõ một vật nào đó, có thể đó là một triệu chứng của một tật về mắt. Cố gắng lưu ý xem bạn có thường xuyên nheo mắt một cách vô thức không và đến bác sĩ để được chẩn đoán. Hiện tượng nhìn một vật thành hai có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, từ vấn đề về cơ đến các dây thần kinh. Nhưng có thể đó cũng là một tật của mắt và chữa được bằng cách đeo kính. Cho dù là nguyên nhân nào thì hiện tượng nhìn một thành hai phải được coi là nghiêm trọng, và bạn cần nhanh chóng liên lạc với bác sĩ. Nếu bạn bị đau mắt hoặc thường xuyên nhức đầu, có thể đây là một biểu hiện của một vấn đề về mắt. Hiện tượng căng mắt và đau đầu sau khi làm một việc cần nhìn gần hoặc đọc sách có thể là biểu hiện của chứng lão thị hoặc viễn thị.  Tình trạng này chỉ có thể được kiểm tra chính xác nhờ bác sĩ nhãn khoa hoặc chuyên viên đo mắt, do đó bạn nên hẹn ngày kiểm tra.  Bác sĩ nhãn khoa có thể kê toa kính đúng với tình trạng mắt của bạn.

Summary: Nhận biết nếu hình ảnh bị mờ. Để ý nếu bạn phải nheo mắt để nhìn cho rõ. Cân nhắc nếu bạn nhìn một vật thành hai. Chú ý nếu bạn bị nhức đầu hoặc căng mắt.


Không nên sử dụng tính bướng bỉnh để nhận được điều bạn muốn, thay vì vậy, nên học hỏi điều cần thiết của đàm phàn để có thể thỏa hiệp, hợp tác và cộng tác. Bạn sẽ nhận được điều bạn muốn theo cách chuyên nghiệp và hiệu quả hơn. Xây dựng phản hồi là bước đầu tiên. Mọi người thường có xu hướng hạ thấp sự đề phòng của họ với những ai muốn chia sẻ sở thích chung. Nếu bạn đặt tính ngoan cố sang một bên và tạo quan hệ với người khác, họ sẽ phản hồi tích cực.  Tìm nền tảng chung với mọi người bằng cách đơn giản chú ý đến bức ảnh hoặc tác phẩm nghệ thuật trên tường hoặc trên bàn làm việc của một người và nó, “Đây là một bức hình tuyệt vời. Trông như nơi mà tôi đã nhìn thấy ở bang New Mexico của Hoa Kỳ. Bạn đã chụp ở đâu vậy?” Để tìm ra nền tảng chung với mọi người, nên chuyển cuộc trò chuyện hướng tới chủ đề thời tiết, thú nuôi và con cái. Mọi người phản hồi lại với những ai có thể tạo quan hệ với họ. Tìm một chủ đề quan trọng mà đối phương có thể thích thú và trò chuyện. Việc đề cập đến chủ đề lần nữa khi bạn sắp rời khỏi là một cách tuyệt vời để kết thúc cuộc trò chuyện. Bạn có thể bị hỏi một số câu hỏi khiến bạn chuyển sang thế phòng thủ. Giữ bình tĩnh và nói, “Với hy vọng giải quyết vấn đề này, hãy để tôi cố gắng trả lời câu hỏi đó mà không che giấu”. Bày tỏ thẳng thắn sẽ nhắc nhở bạn tập trung vào việc tiếp tục tạo ra phản hồi. Bạn có thể cảm thấy đối đầu, tranh đua với người khác, vì vậy nhớ rằng một tinh thần thể thao lành mạnh có liên quan với tình huống cạnh tranh.  Duy trì giọng nói chuyên nghiệp và thân thiện suốt cuộc trò chuyện. Thực hiện mục tiêu hiểu được đối phương đang nói gì và họ muốn gì. Nếu điều gì đó khiến bạn không hiểu, thì nên yêu cầu làm rõ ý. Kế tiếp, bày tỏ hy vọng theo cách giúp đối phương hiểu được điều bạn muốn. Một khi hai bên đã hiểu nhau, thì tạo ra một kết quả khả quan sẽ dễ dàng hơn.  Nếu có điều gì đó khiến bạn không hiểu thì nên nói, “Tôi không biết liệu mình có hiểu được lý do vì sao bạn cần sử dụng xe hơi vào tuần tới. Có phải bạn đang nói là bạn sẽ không thể khiến nó hoạt động, hoặc là bạn sẽ bị sa thải vì nó đúng không?”. Có thể bạn cần phải xin lỗi vì đã hiểu lầm. Ví dụ nói, “Tôi xin lỗi vì đã hiểu lầm. Cho phép tôi nói lại nhé”. Yêu cầu bướng bỉnh mà bạn đưa ra có thể thiếu đi sự hỗ trợ hợp lý nếu tính bướng bỉnh đã là chiến lược chủ yếu của bạn nhằm kiểm soát tình hình. Những người khác có lẽ đã từ bỏ việc cố gắng giải quyết vấn đề cùng bạn bởi vì bạn cứ tiếp tục áp đặt quan điểm của mình lên họ. Nói, “Bởi vì tôi đã nói thế”, trong một cuộc tranh luận là điều không phù hợp và không giúp đạt được thỏa thuận. Bạn sẽ cần ủng hộ quan điểm bằng chứng cứ chứng minh điều mà bạn mong muốn là đúng. Ví dụ, nếu người yêu muốn bạn đi cùng với họ tham dự bữa tiệc công ty và bạn không muốn đi thì có thể nói, “Anh biết có vẻ như anh đang ngoan cố, nhưng lý do mà anh không muốn đến bữa tiệc là vì anh không quen biết ai cả, và anh thà là em nên đi cùng bạn bè và chơi vui vẻ. Em sẽ không cần phải lo lắng anh có vui hay không. Vì thế em nên đi, anh muốn em được vui”. Nếu tiếp cận mỗi tình huống với ý định nói “không”, thì việc đó sẽ cản trở đạt được sự thỏa thuận. Mọi xung đột được giải quyết nhanh chóng hơn nếu bạn bắt đầu với thái độ rằng, “Làm thế nào để chúng ta giải quyết việc này?” Bạn không từ bỏ bất cứ quyền hạn nào bằng cách sử dụng cách này. Thực tế thì việc tìm ra giải pháp thiết thực là một thành tích tuyệt vời.  Nếu đã có xung đột với người bạn cùng phòng và giờ bạn giải quyết được vấn đề tồn tại từ lâu đó thì nên nói, “Mình thật sự rất vui khi chúng ta đã có thể giải quyết vấn đề này. Hãy cùng đi uống cà phê và ăn điểm tâm. Mình mời”. Bất cứ khi nào bạn xảy ra xung đột với một ai đó, hãy luôn thừa nhận mong muốn tìm ra giải pháp của họ. Ví dụ nói, “Tôi thật sự cảm kích bạn đã cùng tôi giải quyết vấn đề này. Tôi hy vọng chúng ta có thể để mọi việc trôi vào quên lãng từ bây giờ”. Thừa nhận thời điểm bạn đặt tính bướng bỉnh sang một bên và điều đó đã tạo ra sự khác biệt. Ví dụ nói, “Tôi thực sự đã cố gắng không bướng bỉnh và tôi nghĩ điều đó đã có ích. Bạn có nghĩ thế không?” Không phải bạn đang thừa nhận điểm yếu. Sự thay đổi thể hiện điểm mạnh. Sẽ có những lúc bạn không thể giải quyết xung đột. Nếu bạn thực hiện mọi nổ lực nhằm đóng góp hết mình, thì đó là tất cả mọi điều mà bạn có thể làm. Bạn vẫn muốn nổ lực thêm nhằm tìm ra giải pháp. Nhưng thật không may, có nhiều lúc bạn cần phải chấp nhận điều bất đồng và bước tiếp.  Bạn luôn có khả năng tạm ngừng hành động để cho phép bản thân và người khác suy nghĩ, bình tĩnh lại, và xử lý một số kết quả có thể xảy ra. Đôi khi kết quả tốt nhất là nhận ra rằng bạn sẽ không bao giờ hiểu được. Điều này sẽ giúp bạn bỏ qua vấn đề về mặt tinh thần.

Summary: Xây dựng phản hồi để bớt căng thẳng. Giảm sự hiểu lầm để tăng khả năng giải quyết vấn đề. Xây dựng sự hỗ trợ chính đáng cho quan điểm của bạn. Hỗ trợ và ăn mừng sự thỏa hiệp. Chấp nhận điều bất đồng.


Để có cơ hội sống sót cao nhất, bạn phải trốn khỏi khu vực xả súng nhanh nhất có thể. Chỉ loại trừ phương án này nếu bạn có nguy cơ bị lộ khi sử dụng đường thoát hiểm. Chuẩn bị trước bằng cách xác định vị trí tất cả các đường thoát hiểm khỏi căn phòng nơi bạn làm việc, bao gồm các lối thoát khẩn cấp, lối đi khi hỏa hoạn và cửa sổ. Tốt nhất là bạn cần biết tối thiểu hai lối thoát khỏi trường học hoặc nơi làm việc, đề phòng kẻ xả súng chặn một đường.  Không loại trừ khả năng phải đập vỡ cửa sổ ở tầng một hoặc tầng hai. Vết rách do kính bể hoặc gãy chân do ngã không thể gây nguy hiểm cho tính mạng. 98% số kẻ xả súng chỉ hành động một mình. Nếu có thể tránh khỏi khu vực có tiếng súng thì thông thường bạn sẽ được an toàn. Đừng đứng yên hay lãng phí thời gian để cân nhắc các lựa chọn. Tìm lối thoát và bắt đầu chạy. Nếu tiếng súng còn ở xa thì bạn có khả năng trốn thoát khỏi khu vực đó trước khi kẻ xả súng đến. Nếu đôi giày cản trở việc bỏ chạy thì bạn hãy tháo nó ra. Nếu bạn xác định được rằng bỏ chạy là tốt nhất thì hãy bỏ lại ví, túi xách hay điện thoại. Theo phản xạ tự nhiên, bạn sẽ gom đồ dùng để mang theo, nhưng chúng không quan trọng bằng mạng sống của bạn. Đừng giảm tốc độ để thực hiện động tác né tránh, chẳng hạn chạy theo đường chữ chi hoặc cúi người trong khi chạy. Chạy nhanh tối đa đến nơi an toàn. Các chiến thuật này chỉ có tác dụng nếu kẻ bắn súng nhắm vào bạn và sử dụng vũ khí có tốc độ xả đạn thấp. Bỏ trốn nhanh thường là lựa chọn tốt nhất. Một trường hợp ngoại lệ đó là khi bạn buộc phải chạy trong tầm nhìn của kẻ bắn súng, tại nơi có nhiều vật che chắn giữa bạn và lối thoát. Trong trường hợp này, khả năng sống sót sẽ cao hơn nếu bạn chạy từ chướng ngại vật này sang chướng ngại vật khác. Xem phần viết về cách trốn để biết cách tìm vật che chắn có thể chống lại đạn. Trong khi chạy bạn nên kêu gọi người khác bỏ chạy. Nếu có ai đó bị mất phương hướng hoặc quá sợ hãi thì bạn nắm tay họ kéo đi. Nói cho họ biết bỏ chạy là cơ hội sống sót duy nhất. Nếu các bạn chạy theo một nhóm lớn thì kẻ xả súng khó có thể nhắm vào một mình bạn, và bạn sẽ có sức mạnh của số đông nếu đang chạy về phía hắn. Nếu bạn vô tình nhìn thấy một vật sắc hay cùn mà có thể mang theo khi chạy thì hãy chộp lấy nó. Đừng phí thời gian tìm vũ khí tự vệ trong khi bạn bỏ chạy. Việc này chỉ dành cho kịch bản cuối cùng khi bạn không thể trốn khỏi kẻ xả súng. Tìm cách tiếp cận hiệu quả nhất mà không để hắn phát hiện. Nắm nòng súng bằng một tay và dùng tay còn lại che vị trí cổng xả vỏ đạn (cố gắng đẩy họng súng sang hướng an toàn). Hắn sẽ bóp cò và súng nổ, nhưng chỉ nổ một lần vì bạn dùng tay che cổng xả vỏ đạn khiến súng không thể tiếp tục hoạt động, do đó nó không thể lên đạn trở lại. Bây giờ cây súng chỉ là một cục sắt vô dụng cho đến khi hắn ta lên đạn trở lại bằng cách thủ công (cơ hội hoàn hảo để bạn tước lấy vũ khí và khuất phục kẻ xả súng).

Summary: Bỏ chạy bất kì khi nào có thể. Biết vị trí các đường thoát hiểm. Phản ứng ngay lập tức. Bỏ lại đồ đạc. Chạy thẳng đến lối thoát. Đưa người khác cùng bỏ trốn. Chỉ chộp lấy vũ khí nếu không có trở ngại gì. Nếu phải đánh nhau thì bạn cố gắng tiếp cận gần đối phương.


Nguyên nhân chủ yếu gây đau cơ (không đi kèm sốt) là vận động cơ bắp quá mức. Có thể bạn đã tập thể hình quá lâu hay chạy quá sức. Kết quả là cơ bắp có thể bị đau do axit lactic tích tụ trong cơ.  Cơn đau sẽ tự khỏi nếu bạn cho cơ được nghỉ ngơi. Nên tạm thời ngưng tập luyện cho đến khi thấy khỏe lại.  Để phòng ngừa đau cơ do sử dụng cơ quá mức, bạn nên tập thể dục đều đặn để cơ thể không bị sốc khi tập luyện quá mức. Tăng dần cường độ tập luyện thay vì tăng một cách đột ngột. Luôn giãn cơ trước và sau khi tập luyện. Tăng cường bổ sung chất điện giải trong quá trình hồi phục. Thiếu hụt các chất điện giải như kali và canxi có thể khiến cơ bị đau. Thức uống thể thao như Gatorade hoặc Powerade có thể giúp bù đắp lượng điện giải mất đi trong quá trình tập luyện. Gãy xương và rách dây chằng cần được chăm sóc khẩn cấp. Mặt khác, bạn có thể tự điều trị tình trạng căng hoặc đau cơ. Đau hoặc căng cơ có thể là do chấn thương khi tham gia một môn thể thao hoặc khi tập thể dục. Triệu chứng bao gồm đau và/hoặc sưng ở vùng bị chấn thương. Bạn có thể khó cử động chân cho đến khi chấn thương lành lại. Những chấn thương này có thể được điều trị bằng phương pháp RICE: Rest (nghỉ ngơi), Ice (chườm đá viên), Compress (quấn băng) và Elevate (nâng cao chân).  Để cho cơ bị chấn thương được nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Chườm đá viên để giảm sưng. Đá viên còn giúp gây tê dây thần kinh ở vị trí bị chấn thương, nhờ đó giúp giảm đau tạm thời. Chườm đá viên khoảng 15-20 phút một lần. Quấn băng vừa giúp giảm sưng vừa giúp cố định chân. Bước này đặc biệt hữu ích nếu bạn bị chấn thương ở chân và khó đi lại. Chỉ cần dùng băng thun y tế hoặc băng quấn chuyên dụng cho các trường hợp chấn thương khi tập luyện để quấn quanh vị trí bị chấn thương. Nâng cao chân qua tim sẽ làm tim khó bơm máu đến chân. Dựa vào trọng lực, mẹo này có thể giúp giảm sưng. Nghe có vẻ lạ nhưng thực chất lối sống thụ động khi làm việc ở văn phòng có thể gây đau cơ bắp. Ngồi một chỗ quá lâu có thể gây đau lưng, tuần hoàn kém đến chân và tích mỡ vùng bụng. Nhìn vào màn hình máy tính quá nhiều cũng có thể gây đau đầu và mỏi mắt.  Để điều trị đau cơ dạng này, bạn có thể uống các thuốc giảm đau không kê đơn như Tylenol hoặc Aspirin. Nghỉ giải lao giữa giờ bằng cách thỉnh thoảng đứng dậy khỏi bàn làm việc và giảm căng cơ ở lưng, cổ. Cho mắt nghỉ ngơi bằng cách giải lao mỗi 20 phút. Nhìn vào một vật thể khác ở xa 600 cm trong vòng 20 giây. Tập thể dục thường xuyên và tăng cường uống nước cũng là một cách hiệu quả. Thuốc chữa bệnh mà bạn đang uống có thể gây đau nhức người. Cơn đau thường bắt đầu sau khi bạn bắt đầu uống thuốc hoặc sau khi tăng liều dùng. Hơn nữa, một số thuốc kích thích có thể gây tình trạng Tiêu cơ vân. Đây là vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có liên quan đến việc dùng thuốc Statin cũng như chấn thương ở cơ. Tiêu cơ vân cần được tiến hành cấp cứu ngay lập tức. Đi khám bác sĩ ngay nếu bạn đang uống một trong các thuốc sau và bị đau cơ đi kèm tiểu ra nước tiểu có màu tối:  Thuốc chống loạn thần Nhóm thuốc Statin Thuốc Amphetamine Thuốc chứa Cocaine Thuốc chống trầm cảm như SSRI (thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc) Thuốc kháng cholin "Chất điện giải" là tên gọi của một số khoáng chất trong cơ thể mang điện tích, ví dụ như kali, canxi và magie. Các khoáng chất này ảnh hưởng đến chức năng cung cấp nước, chức năng của cơ bắp cùng nhiều chức năng quan trọng khác trong cơ thể. Thiếu hụt chất điện giải có thể dẫn đến căng cơ và đau cơ.  Cơ thể mất chất điện giải khi toát mồ hôi. Trên thị trường có nhiều sản phẩm giúp bù điện giải, bao gồm thực phẩm chức năng. Các thức uống thể thao như Gatorade và Powerade là ví dụ. Mặt khác, nước lọc lại không phải là nguồn chất điện giải tự nhiên. Trao đổi với bác sĩ về các phương pháp điều trị khác nếu cơn đau không giảm khi chăm sóc tại nhà. Có nhiều loại rối loạn cơ bắp với biểu hiện là cơn đau nói chung và mãn tính. Nếu bị đau cơ và không thể xác định nguyên nhân, bạn nên đi khám bác sĩ. Cung cấp đầy đủ thông tin chi tiết về tiền sử bệnh tật, tiền sử gia đình, việc dùng thuốc chữa bệnh và triệu chứng gặp phải. Bác sĩ sẽ xác định cần tiến hành xét nghiệm nào để xác định nguyên nhân gốc rễ gây ra cơn đau nói chung. Một số rối loạn cơ bắp bạn có thể gặp phải bao gồm:  Viêm bì cơ hoặc viêm đa cơ: Các bệnh viêm cơ này ảnh hưởng đến nữ giới nhiều hơn nam giới. Triệu chứng bao gồm cơn đau và khó nuốt. Phương pháp điều trị bao gồm việc dùng thuốc Steroid và thuốc điều biến miễn dịch. Bác sĩ sẽ xét nghiệm máu để xác định bạn có mắc các bệnh viêm cơ này không. Một số bệnh viêm cơ sẽ xuất hiện các tự kháng thể cụ thể. Ví dụ, đối với bệnh viêm đa cơ, bác sĩ sẽ tìm kiếm sự hiện diện của kháng thể kháng nhân, kháng thể Anti-Ro và Anti-La Antibodies để chẩn đoán. Đau cơ xơ hóa: Tình trạng này có thể là do di truyền, chấn thương hoặc lo lắng và trầm cảm. Biểu hiện của bệnh là cơn đau nhẹ, dai dẳng khắp cơ thể, thường là ở phần lưng trên và vai. Các triệu chứng khác bao gồm đau đầu, đau hàm, mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, suy giảm nhận thức. Để được chẩn đoán đau cơ xơ hóa, bạn phải bị đau ở 11 điểm nhạy cảm, tức cơn đau ở một số vị trí mô mềm đặc trưng. Phương pháp điều trị bao gồm kiểm soát căng thẳng (ví dụ như tập Yoga và thiền) và có thể bao gồm việc dùng thuốc giảm đau. Một số bệnh nhân có thể được giới thiệu đến gặp bác sĩ tâm lý để điều trị trầm cảm và bắt đầu dùng thuốc SSRI. Có thể bạn muốn chờ cơn đau cơ tự khỏi khi nghỉ ngơi ở nhà. Tuy nhiên, một số triệu chứng sẽ cần được chăm sóc y tế khẩn cấp. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu gặp các triệu chứng sau:   Đau dữ dội hoặc cơn đau tăng dần hoặc không giảm khi dùng thuốc Yếu hoặc tê cơ dữ dội Sốt cao hoặc ớn lạnh Khó thở hoặc chóng mặt Đau ngực hoặc thay đổi thị lực Đau cơ đi kèm tình trạng nước tiểu tối màu Tuần hoàn kém hoặc tay chân lạnh, tái hoặc bầm tím Các triệu chứng khác mà bạn không chắc chắn Có máu trong phân

Summary: Tránh vận động cơ bắp quá mức. Điều trị chấn thương cơ bằng phương pháp RICE. Phòng ngừa căng cơ ở nơi làm việc. Trao đổi với bác sĩ về thuốc chữa bệnh. Tăng cường chất điện giải để điều trị tình trạng mất cân bằng chất điện giải. Tuân thủ hướng dẫn của chuyên gia y tế khi điều trị các rối loạn cơ bắp. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu cần thiết.


Nhấp vào chương trình Preview trong phần Dock của máy Mac với biểu tượng kính lúp trên hai bức ảnh. Nếu Preview không có trong phần Dock của máy Mac, bạn gõ preview vào Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} và sau đó nhấp đúp vào Preview trong phần kết quả. Trong cửa sổ lựa chọn tập tin đang mở, bạn vào thư mục chứa ảnh, sau đó nhấp để chọn ảnh cần xử lý. Bạn có thể chọn nhiều hơn một ảnh bằng cách giữ phím ⌘ Command và nhấp vào từng bức ảnh mà bạn muốn sử dụng.  Nếu muốn sắp xếp thứ tự ảnh, bạn kéo ảnh lên hoặc xuống tại cột bên trái.  Nếu cần thay đổi thiết lập in (chẳng hạn như khổ ảnh), trước tiên bạn nhấp vào Show Details (Hiện chi tiết) ở bên dưới cửa sổ và chọn thiết lập theo ý muốn. Thao tác này sẽ mở cửa sổ để bạn lưu ảnh thành tập tin PDF. Gõ tên mà bạn muốn đặt cho tập tin PDF vào trường "Title" (Tiêu đề). Bạn nhấp vào thư mục (chẳng hạn như Desktop) ở bên trái cửa sổ để lưu tập tin PDF.

Summary: Mở Preview. Chọn ảnh cần chuyển đổi. Nhấp vào Open (Mở) ở bên dưới góc phải cửa sổ để mở ảnh bằng Preview. Nhấp vào File (Tệp) ở phía trên góc trái màn hình máy Mac để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Print… (In) ở gần cuối danh sách lựa chọn File. Nhấp vào khung tại trường PDF ở bên dưới góc trái cửa sổ để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Save as PDF (Lưu thành PDF) trong danh sách lựa chọn. Đặt tên cho tập tin. Chọn nơi lưu tập tin (nếu cần). Nhấp vào Save (Lưu) ở bên dưới góc phải cửa sổ để lưu tập tin PDF.