Một người bạn gái hoặc thành viên trong gia đình có thể sẵn sàng giúp bạn. Bạn cũng có thể xem cách hướng dẫn trang điểm trên mạng. Một số phụ nữ không thích trang điểm hoặc chỉ chuộng kiểu trang điểm nhẹ nhàng (ví dụ: chỉ cần chút kem che khuyết điểm, mascara và son bóng). Số khác xem trang điểm là nghệ thuật. Hãy bắt đầu từ trang điểm đơn giản và nắm vững những điều cơ bản.  Hãy bắt đầu trang điểm đơn giản và học hỏi những thứ cơ bản. Bạn có thể thử với khuôn mặt và màu sắc đậm hơn sau khi đã thực hành nhiều lần. Nếu bạn trang điểm đậm trong khi không biết tí gì về trang điểm, trông bạn sẽ giống như một chú hề! Bạn có thể biến hàng lông mày của mình trông mềm mại hơn bằng cách nhờ một người bạn nữ hoặc tự mình nhổ với sự hỗ trợ từ các hướng dẫn trên mạng. Lông mày có hình dạng đẹp mắt sẽ giúp cân bằng khuôn mặt bạn. Biến tấu với mái tóc và tìm hiểu xem bạn yêu thích phong cách nào. Nếu tóc của bạn vẫn còn ngắn, hãy kết hợp với kẹp tóc và băng đô xinh xắn. Nếu bạn nuôi dài mái tóc, bạn sẽ có nhiều sự lựa chọn hơn, chẳng hạn như tết tóc và cột tóc đuôi ngựa. Hãy nhớ rằng bạn có nhiều thời gian để thử nhiều phong cách khác nhau và tìm hiểu xem bạn thích kiểu nào.  Không phải lúc nào tóc dài trông cũng nữ tính và tóc ngắn trông cũng nam tính. Cách bạn kết hợp phụ kiện cho tóc sẽ tạo sự khác biệt lớn. Chăm sóc nuôi dưỡng mái tóc đúng cách. Gội đầu. Thử dùng với các sản phẩm giúp mọc tóc nếu tóc bạn trông hơi mỏng.

Summary: Học cách trang điểm. Nhổ lông mày. Thử nghiệm với mái tóc.


Bạn chỉ cần mở email chứa tập tin winmail.dat rồi nhấp vào mũi tên hướng xuống bên cạnh hoặc phía trên bản xem trước. Có thể bạn cần chọn nơi lưu hoặc xác nhận tải xuống trước khi tập tin winmail.dat bắt đầu tải về. Truy cập https://www.winmaildat.com/ bằng trình duyệt web của máy tính. Dịch vụ này sẽ dịch tập tin winmail.dat thành tài liệu Rich Text Format (RTF) đọc và mở được bằng Microsoft Word (hoặc nếu không có Word thì bạn có thể sử dụng chương trình tích hợp sẵn trong máy tính như WordPad hoặc TextEdit). Nút màu xám này nằm đầu trang. Cửa sổ File Explorer (Windows) hoặc Finder (Mac) sẽ mở ra. Đi đến thư mục chứa tập tin winmail.dat vừa tải, sau đó nhấp vào để chọn tập tin. Tập tin winmail.dat sẽ được tải lên website. Website sẽ bắt đầu chuyển tập tin winmail.dat thành tài liệu Rich Text Format (RTF). Tập tin RTF sẽ bắt đầu tải về máy tính. Xin nhắc lại, có thể bạn cần chọn nơi lưu hoặc xác nhận quá trình tải xuống trước khi tiếp tục. Nhấp đúp vào tập tin RTF để mở trình đọc RTF mặc định của máy tính. Sau khi tài liệu RTF mở ra, bạn sẽ có thể xem nội dung trong tập tin winmail.dat.

Summary: Tải tập tin winmail.dat. Mở trình xem winmail.dat. Nhấp vào Browse (Duyệt tìm). Chọn tập tin. Nhấp vào Open (Mở) ở góc dưới bên phải cửa sổ. Nhấp vào Start (Bắt đầu) ở gần giữa trang. Nhấp vào liên kết messagebody ở đầu trang. Mở tập tin RTF vừa tải.


Quần túi hộp, áo hoodie và áo len cỡ to được làm từ vải dày có thể khiến bạn trông mập hơn. Cotton, lanh, và các loại vải mỏng tự nhiên khác là những lựa chọn sáng suốt. Nếu bị đổ mồ hôi nhiều, các loại vải tự nhiên cũng có thể giúp bạn mát hơn và ngăn chặn những vệt mồ hôi. Mặc dù các loại vải mỏng thường được ưa chuộng hơn, hãy nhớ rằng bạn đang muốn giấu đi những khiếm khuyết cơ thể bằng trang phục. Chất vải quá mỏng và bám dính sẽ không thể che đậy toàn bộ cơ thể bạn. Ngay cả một mẫu sọc mờ rất nhỏ trên vải cũng có thể tạo ra một đường thẳng đứng và làm cơ thể trông dài ra. Sọc dọc sẽ giúp ngoại hình của bạn thon gọn hơn, tuy nhiên hãy nhớ rằng sọc ngang có thể khiến bạn trông to béo hơn. Dù là bất kỳ mẫu mã hay kiểu dáng nào, bạn cần tiết chế khi mặc đồ sọc, và đừng mặc cùng lúc nguyên bộ quần áo đều kẻ sọc. Chẳng hạn, bạn có thể mặc quần kẻ, áo thun cổ chữ V và áo khoác sậm màu cho màn gặp gỡ và chào đón tại nơi làm việc. Hoặc bạn có thể đến buổi hẹn ăn trưa với một chiếc áo sơ mi sọc và quần tây sậm màu. Gam màu sậm, tối sẽ trở thành người bạn thân thiết của bạn! Màu xanh hải quân, đồng đỏ, xanh đậm, nâu sẫm và đen đều là những gam màu giúp giảm béo. Mặc khác, những gam màu sáng có thể làm bạn mập hơn. Mặc dù màu tối là gam màu giảm béo hiệu quả, tuy nhiên điều đó không có nghĩa là tủ đồ của bạn sẽ không có màu sắc và trông thật đơn điệu. Hãy tô điểm thêm cho trang phục và diện những gam màu tối hơn thay vì chỉ mặc toàn màu đen. Nói chung, cố gắng tránh các mẫu hoa văn kẻ nhiều sọc, kẻ ca rô nhỏ và bất cứ trang phục có sọc ngang nổi bật. Áo sơ mi có hoa văn đậm nét, sặc sỡ có thể thu hút sự chú ý vào phần giữa cơ thể và khiến bạn trông mập hơn. Người ta thường bị thu hút bởi gam màu nhạt trong khi gam màu đậm sẽ giúp trông ít béo hơn, do đó bạn có thể tận dụng cách phối màu này. Chẳng hạn, nếu bạn sở hữu đôi chân bé hơn phần giữa, quần màu sáng và áo màu tối có thể giúp cân bằng tỷ lệ cơ thể.  Nếu bạn lùn và mập, hãy tránh sự tương phản quá rõ nét. Ví dụ, tránh mặc áo đen với quần kaki sáng màu. Sự tương phản rõ rệt sẽ tạo ra một đường ngang ở phần giữa, khiến bụng to hơn và làm bạn lùn đi. Nếu bạn muốn duy trì độ tương phản về màu sắc ở mức tối thiểu khi có thân hình mũm mĩm, áo màu nhạt có thể thu hút sự chú ý hướng lên và làm cơ thể trông dài ra. Ví dụ: hãy thử mặc áo len cổ chữ V có màu xanh vừa đến xanh đậm và quần đen.

Summary: Sử dụng các loại vải có trọng lượng nhẹ đến vừa để tránh cảm giác to béo. Lựa chọn sọc dọc và tránh sọc ngang. Mặc gam màu tối, tuy nhiên không nên chỉ mặc toàn màu đen. Chọn gam màu sậm trung tính thay vì hoa văn sặc sỡ. Tận dụng cách phối màu để làm nổi bật tỷ lệ cơ thể.


Bạn có đánh giá bản thân và người khác dựa trên những suy nghĩ hời hợt về định nghĩa của thành công? Thành công không nhất thiết phải là biệt thự, xe hơi và một vị trí nhiều quyền lực, hay trở nên thật xinh đẹp đến mức người khác không thể không ngắm nhìn. Thành công là tìm ra cuộc sống nào là tốt nhất cho bạn và tận hưởng nó một cách trọn vẹn nhất. Nếu bớt quan tâm đến tiêu chuẩn thành công của xã hội và thay vào đó, tập trung vào những điều khiến bạn vui sống mỗi ngày, bạn sẽ không còn thường xuyên so sánh bản thân với người khác nữa. Nhớ rằng việc ở nấc thang cuộc đời không giống người khác là hoàn toàn ổn. Chẳng hạn như, chỉ vì có thể bạn chưa tìm được công việc hay bạn đời phù hợp, không có nghĩa là bạn kém cỏi hơn người mà bạn đố kỵ. Cuộc sống không phải là danh sách những điều chúng ta cần hoàn thành để đạt được hạnh phúc. Mỗi người đều có lối đi của riêng mình, và không có con đường nào là quan trọng hay tốt hơn con đường khác. Có vẻ như ai đó có được tất cả mọi thứ - bạn trai hoàn hảo, mái tóc tuyệt vời, đúng như cách bạn kể tên. Thế nhưng, câu chuyện luôn có nhiều hơn thế, bởi không ai có thể có một cuộc sống hoàn hảo. Nếu dường như ai đó có được tất cả mọi thứ mà bạn muốn, có thể bạn cũng đang có một vài điều mà họ muốn. Đừng đặt người khác lên cao và tức tối cho rằng chắc hẳn họ được vì sao may mắn dẫn đường. Có thể bạn không thể biết được điểm yếu của họ là gì - sau tất cả, hầu hết mọi người đều làm quen với việc che dấu khiếm khuyết của bản thân - nhưng hãy biết rằng, chúng vẫn luôn tồn tại. Biết rằng ai cũng có những chật vật, nhu cầu hay mong muốn đủ để nhắc nhở rằng tất cả mọi người đều như nhau. Đào sâu tìm kiếm điểm yếu của người khác là hoàn toàn không cần thiết! Hãy yên tâm là luôn có những điều bạn không nhìn thấy được, cố gắng gạt bỏ suy nghĩ đố kỵ và tập trung vào chính mình. Chẳng hạn như, một người quen bắt đầu chương trình tập luyện, giảm được 10 kg và hoàn tất cuốc chạy marathon đầu tiên. Dĩ nhiên là cô ấy đã đạt được một thành tích tuyệt vời nhưng nó chẳng hề ngăn trở bạn làm được điều tương tự! Thành công trong cuộc sống của bạn không hề phụ thuộc vào thành công của người khác. Cho dù đó là tìm kiếm tình yêu, có được một công việc tốt hay bất cứ thứ gì khác, bạn có thể đạt được điều đó bất kể ai đó có thể thành công đến mức nào.

Summary: Sống dựa trên định nghĩa thành công của chính mình. Nhận ra rằng bạn không thấy được toàn bộ câu chuyện. Nhớ rằng thành công của người khác không ảnh hưởng đến thành công của bạn.


Nếu có lượng khách hàng đông và nhiệt tình, bạn có thể xem xét đến việc gửi thư khảo sát. Như vậy bạn có thể thăm dò ý kiến khách hàng về điểm mạnh và điểm yếu của mình. Sau đó, bạn có thể xây dựng kế hoạch tiếp thị dựa vào điểm mạnh (và biết được doanh nghiệp của bạn nên thật sực tập trung vào tài sản gì) và bạn cũng có thể nỗ lực cải thiện điểm yếu theo phản hồi của khách hàng.  Nội dung khảo sát/bảng câu hỏi phải ngắn và đơn giản. Khách hàng có thể điền nội dung vào, nhưng thông thường họ sẽ không muốn mất nhiều thời gian và công sức để điền. Nội dung của cuộc khảo sát chỉ nên dài bằng khoảng một miếng giấy dán hoặc nửa tờ giấy thường, nhưng trong trường hợp buộc phải có nhiều nội dung hơn, thì bạn phải đảm bảo tuyệt đối không được dài quá 2 trang.  Xem xét loại câu hỏi có câu trả lời ngắn thay vì chỉ có nhiều lựa chọn đơn giản. Bạn có thể kết hợp vài câu hỏi trắc nghiệm nếu thích, nhưng hãy lưu ý đến câu hỏi mở, câu hỏi chi tiết cụ thể như "Bạn thích điểm nào nhất về sản phẩm/dịch vụ của chúng tôi? Bạn thích gì nhất? Bạn muốn chúng tôi cải thiện về điểm nào?" Bạn cũng có thể hỏi một số câu hỏi như "Bạn có muốn giới thiệu sản phẩm/dịch vụ của chúng tôi cho bạn bè hoặc đồng nghiệp không? Tại sao có/tại sao không?" Thông qua những câu hỏi như vậy có thể giúp bạn đánh giá mức độ hài lòng của khách hàng hiện tại đồng thời thu thập thông tin về điểm mạnh và điểm yếu của bạn. Khi gửi thư khảo sát, bạn phải gửi kèm theo cả phong bì có dán tem, và đóng dấu. Tạo điều kiện càng thuận lợi để khách hàng dễ dàng tham gia khảo sát càng tốt.  Đừng quên ước tính cả chi phí in và phí gửi thư khảo sát, và nếu quyết định dùng phương pháp này bạn phải đưa cả hai chi phí này vào ngân sách hiện tại của mình. Nếu trước đây bạn đã thu thập danh sách địa chỉ email của khách hàng để liên lạc hoặc gửi bản tin hàng tháng, thì đây có thể là phương pháp mang lại cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Nếu đã có địa chỉ email, bạn có thể gửi khảo sát với câu tương tự như khảo sát qua đường bưu điện. Tuy nhiên, email khảo sát này có thể có nguy cơ bị đẩy xuống thư mục spam của khách hàng. Và không có cách nào để biết bao nhiêu khách hàng nhận được email khảo sát và cũng không có cách nào đảm bảo rằng khách hàng điền vào cuộc khảo sát hay không ngay cả khi đã nhận được email. Khá nhiều người có thể sẽ khó chịu khi bị gọi điện. Nhưng nếu doanh nghiệp của bạn chủ yếu dựa vào liên lạc qua điện thoại, thì không thể nào bỏ qua phương pháp khảo sát này. Tương tự như khảo sát giấy, bạn có thể hỏi câu hỏi về điểm mạnh và điểm yếu chính của bạn và liệu khách hàng có muốn giới thiệu doanh nghiệp của bạn cho người khác hay không. Ngoài điểm gây phiền hà, khó chịu cho người được gọi, khảo sát bằng điện thoại còn có nhược điểm khác là bạn sẽ không thể thu được câu trả lời bằng văn bản. Nếu có kế hoạch thực hiện khảo sát bằng điện thoại, bạn cần phải có người nhanh chóng viết/đánh máy lại câu trả lời. Như vậy có thể bạn cần phải thuê thêm nhân viên để tiến hành khảo sát và viết lại phản hồi của khách hàng, sau đó biên soạn lại thành bảng tính hoặc danh mục thông tin phản hồi. Phương pháp này không nhất thiết phải chuẩn bị quá kỹ lưỡng. Bạn có thể khảo sát khi đang trao đổi về đơn hàng hoặc trợ giúp khách hàng như thông thường. Phỏng vấn trực tiếp như vậy có thể là cách tuyệt vời nhất để thăm dò khách hàng và tìm hiểu ý kiến của khách hàng về điểm mà khách hàng muốn doanh nghiệp của bạn cần cải thiện. Tương tự như phỏng vấn qua điện thoại, trong phỏng vấn cá nhân bạn vẫn phải viết lại nhận xét, trả lời, phản hồi của khách hàng. Khó khăn này không phải là điều khiến cho kế hoạch này không hiệu quả hoặc không thể thực hiện được; miễn là bạn lên kế hoạch trước nếu bạn quyết định đi theo hướng này.

Summary: Gửi thư khảo sát. Tiến hành khảo sát qua email. Tiến hành khảo sát trên điện thoại. Thực hiện phỏng vấn cá nhân.


Một trong những triệu chứng nổi trội của hội chứng cơ tháp chậu là cảm giác đau ở mông, vị trí có cơ tháp chậu. Nếu thường xuyên cảm thấy đau nhói ở một trong hai mông, bạn có thể đã mắc hội chứng cơ tháp chậu. Các kiểu đau khác cũng có thể là dấu hiệu của bệnh này là:  Đau khi ngồi, đứng hay nằm lâu hơn 15 - 20 phút. Đau lan xuống phía sau đùi và đôi khi lan xuống phía sau bắp vế, đến tận bàn chân. Kiểu đau mà sẽ giảm khi bạn đứng dậy bước đi và tăng khi ngồi yên. Kiểu đau không hết hẳn khi thay đổi tư thế cơ thể. Đau ở bẹn và vùng chậu, bao gồm đau môi âm hộ ở phụ nữ và đau bìu tinh hoàn ở đàn ông.  Giao hợp đau ở phụ nữ.  Đau khi đại tiện. Hội chứng cơ tháp chậu khiến dây thần kinh hông bị nén, dẫn đến khó khăn khi bước đi, chân cũng cảm thấy yếu hơn. Hai điểm chính cần chú ý khi bạn gặp khó khăn khi bước đi là:  Dáng đi chống đau, là cách bước đi nhằm tránh bị đau. Thông thường bạn sẽ đi khập khiễng hoặc bước ngắn hơn để giảm đau.  Bàn chân rơi, nghĩa là bàn chân trước rơi tự do mà không chịu sự kiểm soát của bạn vì phần cẳng chân đang bị đau. Có trường hợp bạn không thể nâng cao bàn chân về phía mặt. Khi dây thần kinh hông bị đè nén, bạn bắt đầu cảm thấy tê buốt hay ngứa ran ở bàn chân hay chân. Cảm giác này còn gọi là “dị cảm”, có thể biểu hiện dưới dạng như “kim châm”, tê buốt hay ngứa ran.

Summary: Theo dõi nguồn gốc, kiểu và mức độ đau. Đánh giá dáng đi. Chú ý hiện tượng ngứa ran hay tê buốt.


Việc học cách nhận diện và gọi tên cảm xúc có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình khi cảm thấy mất cân bằng. Hãy hít thở sâu, rồi buộc bản thân nhìn thẳng vào cảm xúc đang hiện diện, kể cả khi cảm thấy đau đớn. Tiếp theo, bạn hỏi bản thân nguyên nhân dẫn đến cảm xúc này là gì, và có phải điều đó đang che giấu cho thứ gì khác mà bạn sợ phải đối mặt.  Ví dụ, tự hỏi điều gì khiến bạn căng thẳng về việc thi cử. Câu trả lời có thể là điều đó ảnh hưởng lớn đến tương lai của bạn, hoặc bạn cảm thấy phải làm tốt để gây ấn tượng với gia đình. Nguyên nhân sâu xa có lẽ là nỗi sợ rằng tình cảm từ gia đình sẽ phụ thuộc vào thành công của bạn. Việc gọi tên cảm xúc có lẽ là kỹ năng mà bạn chưa được học. May mắn thay, bạn có thể dùng các bài tập từ Dialectical Behavioral Therapy (Liệu pháp hành vi biện chứng, gọi tắt là DBT) để giúp bạn biết cách gọi tên cảm xúc. Đây là một bài tập thú vị để thử: https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf  Hãy nhớ rằng không có cảm xúc nào “sai”. Việc yêu cầu bản thân không được cảm nhận điều gì đó sẽ gây tổn thương sâu sắc hơn cho chính bạn. Thay vào đó, bạn nên chú ý đến cảm xúc mà không kèm theo lời phán xét. Chấp nhận cảm xúc là tự nhiên và cho phép bản thân được cảm nhận điều đó. Hãy xem cảm xúc của bạn như một nhân vật đang giữ cảm xúc đó, rồi đưa cảm xúc trở về với nguyên nhân tạo ra nó. Việc xác định và gọi tên cảm xúc thực sự bên dưới sự biến động cảm xúc giúp bạn kiểm soát chúng. Bây giờ bạn có thể xác định nguyên nhân của cảm xúc, bạn biết đó chỉ là cảm giác và nó không thể kiểm soát bạn. Việc đè nén hoặc phớt lờ cảm xúc sẽ không khiến nó biến mất. Cảm xúc sẽ vẫn sôi sục và xuất hiện trở lại, nên việc để bản thân cảm nhận cảm xúc đó là rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn không cần phải nhai lại cảm xúc. Thay vào đó, hãy dành ra một khoảng thời gian nhất định, khoảng 15-30 phút để đối mặt với cảm xúc của mình.  Ví dụ, bạn có thể gọi điện thoại cho một người bạn để trút bầu tâm sự hoặc viết suy nghĩ vào nhật ký. Nếu cảm thấy không vui, bạn dành một ít thời gian để khóc một mình. Nếu cảm thấy sự giận dữ, căng thẳng hoặc đố kỵ xuất hiện trong cơ thể, bạn có thể vận động để giải tỏa cảm xúc đó. Hãy đi dạo hoặc thực hiện vài động tác yoga. Đôi khi bạn cảm thấy mất kiểm soát về mặt cảm xúc vì không tìm ra cách kiểm soát tình huống xung quanh mình. Tình trạng này có thể dẫn đến việc “nhai lại”, bị cuốn vào vòng luẩn quẩn khiến bạn ám ảnh về suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực theo cách không lành mạnh, thường là mơ hồ. Hãy phá vỡ thói quen này bằng việc tập trung vào những khía cạnh của sự việc mà bạn có thể giải quyết.  Thay vì tái hiện rắc rối trong công việc với suy nghĩ “Tại sao mình lại quá tệ trong công việc?”, hãy lên danh sách những việc mà bạn có thể điều chỉnh. Bạn thử trao đổi với cấp trên về cách cải thiện năng suất làm việc, nhờ sự giúp đỡ của người có kinh nghiệm hơn, hoặc thử phương pháp kiểm soát căng thẳng khác. Học cách chấp nhận những thứ mà năng lực của bạn không thể thay đổi. Bỏ đi suy nghĩ rằng bạn cần phải “điều chỉnh” hoặc “kiểm soát” mọi mặt của sự việc là một cách để giải thoát bản thân khỏi căng thẳng và sự biến động cảm xúc. Khi đã sẵn sàng để hành động, bạn cần đảm bảo đó là lựa chọn có ý thức, không phải sự phản kháng đối với cảm xúc mâu thuẫn khác. Hãy nghĩ xem bạn muốn giải quyết sự việc bằng cách nào và tại sao. Phản ứng này đại diện cho giá trị nào của bạn? Hành động như vậy có phù hợp hay không?  Hãy nghĩ về nguyên tắc đạo đức của bạn. Bạn muốn sự việc này có kết quả như thế nào? Quyết định nào sẽ khiến bạn tự hào nhất? Tiếp theo, bạn thử hỏi bản thân hành động nào sẽ tạo ra kết quả mà bạn mong muốn. Ví dụ, khi bị ai đó xúc phạm, bạn sẽ không làm gì cả, phản ứng một cách giận dữ, hay cứng rắn yêu cầu họ dừng lại? Hãy hỏi bản thân muốn dừng việc này như thế nào và làm cách nào để đạt được điều đó mà không phải thỏa hiệp với niềm tin của bạn.

Summary: Xác định cảm xúc thật của bạn. Cho phép bản thân trải qua cảm xúc đó. Nghĩ xem bạn có thể làm gì để giải quyết sự việc. Tìm cách tốt nhất để tiến lên phía trước.


Truy cập https://www.4kdownload.com/products/product-videodownloader từ trình duyệt của máy tính, rồi nhấp vào Get 4K Video Downloader (Tải 4K Video Downloader) ở bên trái trang. Tập tin cài đặt 4K Video Downloader sẽ tải tập tin về máy tính của bạn. 4K Video Downloader sử dụng được trên máy tính Windows và Mac. Sau khi tải xong tập tin cài đặt 4K Video Downloader, bạn có thể cài đặt theo cách sau:  Windows: Nhấp đúp vào tập tin cài đặt, nhấp vào Yes khi được hỏi và thực hiện theo hướng dẫn cài đặt trên màn hình. Mac: Nhấp đúp vào tập tin cài đặt, xác minh việc cài đặt nếu cần, nhấp và kéo biểu tượng ứng dụng 4K Video Downloader về thư mục "Applications" (Ứng dụng) và thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình.  Video sẽ tự động phát ngay sau đó. Nhấp vào địa chỉ video tại thanh địa chỉ ở phía trên trình duyệt của cửa sổ, rồi ấn Ctrl+A (Windows) hoặc ⌘ Command+A (Mac) để chọn tất cả và ấn Ctrl+C hoặc ⌘ Command+C để sao chép. Nếu 4K Video Downloader không tự động mở sau khi cài đặt xong, bạn nhấp vào đường dẫn trong trình đơn Start của Windows hoặc thư mục Applications (Ứng dụng) của Mac. Như vậy, 4K Video Downloader sẽ xuất nội dung đường dẫn mà bạn vừa sao chép. Nếu bạn không thấy "4K" trong lựa chọn chất lượng cho video có hỗ trợ định dạng này, việc thay đổi định dạng video từ MP4 sang MKV thường sẽ làm xuất hiện lựa chọn 4K. Theo mặc định, chất lượng cao nhất sẽ được chọn, nhưng bạn có thể đánh dấu vào ô bên cạnh một chất lượng khác (chẳng hạn như 1080p) nếu máy tính không hỗ trợ chất lượng cao nhất. Ví dụ, nhiều màn hình laptop không hỗ trợ video 4K, nên việc tải video với định dạng 4K là không cần thiết.  Sau khi quá trình tải video hoàn tất, bạn nhấp phải vào video và chọn Show in Folder (Hiển thị trong thư mục) trong danh sách kết quả tìm kiếm. Thao tác này sẽ mở cửa sổ File Explorer (Windows) hoặc Finder (Mac) có video đã tải về; lúc này bạn có thể nhấp đúp vào video để phát bằng chương trình mặc định của máy tính. Trên máy Mac, bạn có thể giữ phím Ctrl trong khi nhấp vào video để mở trình đơn nhấp phải.

Summary: Tải tập tin cài đặt 4K Video Downloader. Cài đặt 4K Video Downloader. Truy cập https://www.youtube.com từ trình duyệt web. Truy cập video mà bạn muốn tải về. Sao chép địa chỉ video. Mở 4K Video Downloader. Nhấp vào Paste Link (Dán đường dẫn) ở phía trên góc trái cửa sổ 4K Video Downloader. Chọn định dạng video từ trình đơn "Format" (Định dạng). Chọn chất lượng. Nhấp vào Download (Tải về) ở bên dưới cửa sổ để tải video về máy tính. Mở thư mục lưu video.


Dù điều gì đang diễn ra trong thế giới của bạn, hẳn bạn đã biết lý do cho cuộc sống bế tắc của mình. Có phải công việc của bạn không? Bạn bè? Mối quan hệ? Thói xấu? Thế giới quan của bạn? Tất cả năm điểm này và vài thứ khác nữa? Bạn có sợ phải thừa nhận vấn đề thực sự không? Bạn phải tìm ra điều bất ổn trước khi sửa chữa bất kỳ thứ gì. May thay, bạn đã có mọi đáp án! Có khả năng câu trả lời của bạn sẽ là "tất cả mọi thứ". Mỗi khía cạnh cuộc sống của chúng ta thường xuyên dính dáng tới những khía cạnh khác. Đừng vội nản lòng. Xét cho cùng, bạn tạo ra cuộc sống của chính mình. Dù cần sửa chữa một hay tất cả mọi thứ, bạn đều có thể làm được. Đơn thuần là thêm chút việc nữa thôi. Bạn cần lên dây cót tinh thần, và mọi thứ đều có thể thực hiện được. Bế tắc với công việc khốn khổ không phải là vấn đề, đó là một triệu chứng của vấn đề. Quá sợ hãi để nộp hồ sơ xin việc mới hoặc quá lười biếng khi thói quen hiện tại đang thoải mái và dễ dàng. Bạn biết câu nói "bạn là kẻ địch tồi tệ nhất của chính mình"? Câu nói đó áp dụng trong trường hợp này. Bạn không phải chịu trách nhiệm với những quân bài mình có trên tay, nhưng bạn có trách nhiệm với cách thức sử dụng chúng. Lối suy nghĩ nào đã cản trở bạn chơi tốt hơn vậy? Nhận thức về bản thân là cách duy nhất để bạn thực sự thay đổi suy nghĩ của mình. Thay đổi suy nghĩ sẽ dẫn tới thay đổi hành vi. Thay đổi hành vi sẽ dẫn tới thay đổi những điều xảy đến với bạn. Nếu muốn chấm dứt một vấn đề, bạn phải cắt đứt tận gốc. Dường như cách tiếp cận để xoay chuyển mọi thứ như trên có vẻ dài hơi và không cần thiết, song thực sự không phải vậy (ít nhất là cách thức đó không phải không cần thiết). Tư duy và những trở ngại tinh thần của bạn phải được giải quyết trước khi bất kỳ thay đổi nào xuất hiện. Đã sẵn sàng để thấy bất ngờ chưa nào? Bạn sống ở thế giới dựng lên bởi những suy nghĩ của bản thân. Nghĩ về điều đó đi. Tựa lưng vào ghế và để tâm trí mình xoay quanh suy nghĩ đó. Mọi thứ hiện giờ là công trình do bạn, suy nghĩ và tâm trí của bạn tạo nên. Sự thật này sẽ đưa bạn tới một vài kết luận sau:  Tuyệt vời. Bạn có quyền năng để sống theo cách mình muốn. Nếu bạn muốn tin rằng mình là Nữ hoàng Anh, bạn có thể làm vậy. Nếu bạn muốn tin rằng mình đang hạnh phúc, bạn cũng sẽ làm được như vậy. Bạn là người duy nhất có quyền năng xoay chuyển cuộc sống của chính mình. Những điều đang khiến bạn thấy không hạnh phúc ư? Một vài thứ chỉ là trong tưởng tượng thôi. Phải, bạn đang có một công việc tẻ ngắt và không thể phủ nhận điều đó. Bạn ở trong một mối quan hệ không lối thoát, thất nghiệp, nghiện thuốc nặng, muốn tự vẫn, hay không biết mình đang đi về đâu. Nhưng cách bạn nhìn nhận hoàn cảnh của mình có thể xoay chuyển mọi thứ và khiến chúng trở nên tốt đẹp hơn. Điều này dễ hiểu, chắc chắn rồi; song thực hiện điều đó chưa hẳn đã dễ như vậy. Tuy nhiên, chỉ cần nhận thức được sự thật về cuộc sống này, bạn đã thắng được nửa trận đấu rồi. Để nhận được những điều tốt đẹp, bạn cần có tư duy kỳ vọng thành công. Bạn đã bao giờ thử bước tới làm quen với chàng trai hay cô gái dễ thương đó và chắc chắn rằng mình sẽ thất bại chưa? Chuẩn rồi. Hoặc là bạn chưa bao giờ làm vậy, hoặc là bạn đã từng tới trước mặt họ, song bạn vô cùng căng thẳng, sợ hãi và rõ ràng là tự ti. Cuộc sống nói chung cũng không khác biệt nhiều hơn. Để đạt được thành quả, bạn cần phải kỳ vọng một chút. Nếu đang làm mọi việc với thái độ tiêu cực, bạn phải thay đổi điều đó. Bắt đầu học cách suy nghĩ tích cực. Việc đó có thể vặt vãnh và tẻ nhạt, nên bạn chỉ cần bắt đầu với 15 phút mỗi ngày. Khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy dành thời gian điều chỉnh lại. Thói quen này mới đầu sẽ không tự nhiên, song bạn sẽ khá hơn từng ngày. Với 15 phút đó, suy nghĩ "Cuộc sống của mình thật tồi tệ" sẽ trở thành, "Mình không hạnh phúc với cuộc sống hiện tại và mình sẽ làm điều gì đó để thay đổi nó". Cố gắng thực hiện thói quen này cho tới khi bạn không còn để bản thân có những suy nghĩ tiêu cực. Sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để ra khỏi giường và hành động khi tâm trí của bạn đã sẵn sàng và hưng phấn để bắt đầu. Tin nhanh: hạnh phúc không đến khi bạn loại bỏ những vấn đề của mình. Có rất nhiều đứa trẻ nghèo đói trên thế giới nhưng ngày ngày chúng vẫn cười đùa vui vẻ. Có những người cùng hoàn cảnh như bạn nhưng họ coi mình là may mắn khi còn được sống trên đời. Vì vậy, hãy cho bạn quyền năng được khiến chính mình hạnh phúc, được cho rằng bản thân xứng đáng với thành công. Cho phép bạn tự kiểm soát cuộc sống của mình thay vì giả vờ rằng mình là người ven đường vô tội. Hãy nắm lấy dây cương. Bạn biết cách làm điều đó. Bạn đang đọc trang này, vậy rõ ràng bạn đang có động lực để làm điều gì đó. Đó là tất cả những gì bạn cần và bạn đã có nó rồi đấy! Bạn cần quyết định làm điều gì đó. Khi quyết định, mọi thứ sẽ thay đổi. Chúng phải thay đổi. Chúng không thể không thay đổi. Quan tâm tới động lực này và để nó lan tỏa. Nuôi dưỡng động lực đó cho tới khi bùng nổ. Hãy khao khát quyền năng. Mọi thứ sắp diễn ra rồi đó. Thật khó để xoay chuyển cuộc sống của mình nếu bạn không biết mình đang đối mặt với con đường nào, bạn biết chứ? Có một niềm đam mê, một vài mục tiêu hoặc ước mơ để đấu tranh sẽ vạch ra con đường cho bạn, thay vì việc phải lục lọi tìm kiếm chiếc kim trong đống cỏ khô và không chắc thứ mình cần tìm có ở đó hay không. Vậy đam mê của bạn là gì? Bạn muốn mình sẽ ở đâu trong sáu tháng tới? Trong một năm tới? Bạn có thấy mình vẫn đang sống ở thành phố hiện tại không? Có thể là một công việc khác? Thực hiện một dự án hoặc kế hoạch kinh doanh mới? Đi học? Có một thân hình vừa vặn? Không có câu trả lời sai. Và bạn cũng có thể có nhiều hơn một câu trả lời!

Summary: Xác định vấn đề. Xác định những chướng ngại tinh thần của bạn. Thắc mắc về những suy nghĩ và niềm tin khiến bạn cảm thấy không hạnh phúc. Đưa thái độ của mình vào cuộc chơi. Cho phép bản thân mình có quyền năng. Tìm một đam mê mà bạn có thể nỗ lực thực hiện.


Mặc dù không phải lúc nào cũng thực hiện được điều này nhưng quan trọng là phải hạn chế sự tiếp xúc ở mức tối đa.  Nếu bạn không sống trong khu vực có luật cấm hút thuốc trong nhà hàng, hãy tìm những nơi tự nguyện cấm hút thuốc. Tránh xa rạp chiếu phim, trung tâm giải trí hay bất cứ địa điểm nào được thoải mái hút thuốc. Bạn cần hiểu rằng ngay cả ở những địa điểm cấm hút thuốc trong nhà thì vẫn có khả năng họ cho phép hút thuốc ở khu vực bên ngoài. Vậy nên hãy để trẻ tránh xa khu vực hút thuốc hoặc đưa trẻ vào trong nhà. Nếu bạn phải ở gần người hút thuốc, hãy nhẹ nhàng yêu cầu họ tắt thuốc khi có trẻ em ở cạnh.  Giải thích với họ rằng bạn chỉ muốn bảo vệ sức khỏe của trẻ. Tuy nhiên bạn cũng phải hiểu rằng họ có thể từ chối. Hiểu cho lựa chọn của họ nếu họ từ chối tắt thuốc. Khá khó khăn để chấp nhận điều này nhưng hãy cố gắng hết sức. Chuẩn bị đưa trẻ ra khỏi khu vực hút thuốc nếu cần thiết. Có thể bạn bè và gia đình bạn không sẵn sàng bỏ thuốc. Bạn nên dành thời gian giải thích về giá trị sự hiện diện của họ trong cuộc sống của bạn và con cái, nhưng bạn không thể cho phép họ hút thuốc trước mặt lũ trẻ. Giúp họ hiểu mức độ ảnh hưởng của khói thuốc đến sức khỏe của mọi người xung quanh, đặc biệt là trẻ nhỏ đang phát triển. Hãy làm hết sức để khẳng định nhưng vẫn duy trì thái độ tôn trọng. Nếu con bạn muốn ngủ qua đêm tại nhà một người bạn nhưng bạn biết bố mẹ đứa trẻ kia là người hút thuốc (đặc biệt là hút thuốc trong nhà), đừng cho phép chúng tới đó.  Thử gợi ý việc mời bạn của con đến nhà mình ngủ thay vì để con qua đó ngủ.

Summary: Để trẻ tránh xa những khu vực công cộng có nhiều người hút thuốc. Đưa trẻ ra khỏi khu vực có người hút thuốc. Cấm bạn bè và gia đình hút thuốc khi ở gần trẻ. Tránh tới nhà bạn bè hoặc người thân hay hút thuốc.


Hãy xác định nơi bạn có thể làm việc với năng suất cao nhất và biến nơi này môi trường tốt nhất để hạn chế tối đa sự xao lãng. Điều quan trọng cần nhớ là bạn nên dành riêng một nơi để làm việc và tách biệt với nơi thư giãn. Đó có thể là thư viện, quán cà phê, nhà sách hoặc văn phòng làm việc tại nhà. Điện thoại thông minh thường là lỗ đen hút hết toàn bộ thời gian và sự chú ý của chúng ta. Mặc dù vậy, bạn vẫn có thể tìm thấy ứng dụng ngăn chặn điều này! Hãy nhanh chóng tải bất kỳ ứng dụng nào có thể giúp bạn đẩy lùi thói quen trì trệ một cách hiệu quả.  Ứng dụng AppDetox là lựa chọn tốt nhất để có biện pháp khắc phục nhanh. Ứng dụng Yelling Mom cho phép bạn hẹn giờ để ứng dụng bắt đầu hối thúc bạn làm việc gì đó. Ứng dụng Procraster yêu cầu bạn xác định nguyên nhân dẫn đến sự trì trệ và đưa ra giải pháp cho vấn đề đó. Bạn có thể dùng ứng dụng hẹn giờ thông thường để lên lịch làm việc và giải lao. Khi hết giờ đã hẹn, bạn sẽ nhanh chóng chuyển đổi công việc và thực hiện theo kế hoạch đã định. Nếu vấn đề của bạn là không thể dừng lướt web, bạn cần tải ứng dụng “cai nghiện” internet. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều ứng dụng hỗ trợ trên hệ điều hành Windows và Mac. Nếu bạn có khả năng kiểm soát bản thân tốt hơn, hãy hẹn giờ trước khi bạn truy cập các trang web tốn thời gian và trở lại với công việc khi nghe chuông báo hiệu.  Thử ứng dụng Freedom trên tất cả thiết bị và hệ điều hành. Trên Mac, ứng dụng Self-Control miễn phí cho phép bạn chặn một loạt các trang web trong thời gian làm việc. Trên Windows, bạn thử dùng ứng dụng Cold Turkey. Đây là ứng dụng miễn phí, nhưng để có các tính năng tốt nhất, bạn cần trả phí một lần duy nhất với giá 20 đô la Mỹ (khoảng 460.000 đồng). Các lựa chọn miễn phí gồm có StayFocused dành cho trình duyệt Chrome hoặc LeechBlock dành cho Firefox. Nếu bạn không thể tập trung khi ở gần những thứ gây cám dỗ, hãy xử lý vấn đề bằng cách đặt chúng ở nơi khác hoặc tắt hoàn toàn. Ngoài điện thoại, bạn cũng nên xử lý các thiết bị khác như iPad, Kindle hoặc thậm chí máy vi tính. Nếu cần phải giữ điện thoại để liên lạc với gia hoặc vì lý do công việc, bạn nên tắt tất cả thông báo ngoại trừ thông báo tin nhắn và/hoặc cuộc gọi đến. Nhiều người gặp khó khăn khi làm việc và tập trung trong căn phòng hoàn toàn yên tĩnh. Tuy nhiên, việc nghe nhạc có lời sẽ  khiến bạn mất tập trung vì những ca từ. Vì vậy, bạn nên chọn máy tạo tiếng ồn trắng hoặc nhạc hòa tấu.

Summary: Chọn nơi làm việc phù hợp với bạn. Tải ứng dụng ngăn những thứ gây xao lãng từ điện thoại. Dùng chương trình hoặc tiện ích của trình duyệt để tránh những thứ gây xao lãng trên internet. Không đặt điện thoại ở nơi làm việc nếu cần. Nghe nhạc không lời.


Vợ hoặc chồng bạn phải nộp mẫu đơn I-130, Đơn xin Bảo lãnh thân nhân cho USCIS. Đồng thời bạn cũng phải nộp bằng chứng kết hôn, như giấy chứng nhận kết hôn.  Nếu bạn đã sống ở Hoa Kỳ sau khi nhập cảnh hợp pháp, bạn có thể cùng lúc xin điều chỉnh tình trạng của mình. Hoàn thành và nộp Mẫu I-485, Đơn Đăng ký thường trú hoặc Điều chỉnh Tình trạng. Người phối ngẫu của bạn có thể nộp mẫu này cùng với Mẫu I-130. Nếu hiện đang sinh sống ở nước ngoài, bạn cần đợi thị thực của mình được chấp thuận. Bạn sẽ tham dự một cuộc phỏng vấn tại đại sứ quán hoặc lãnh sự quán gần nhất. Khi nhập cảnh vào Hoa Kỳ, bạn có thể điều chỉnh tình trạng bằng cách điền Mẫu I-485. Chính phủ Mỹ rất lo ngại về vấn đề hôn nhân giả, vì vậy quan chức sẽ đặt câu hỏi cá nhân về hôn nhân của bạn khi phỏng vấn. Câu hỏi thường gặp như:  Bạn gặp vợ/chồng của bạn ở đâu? Có bao nhiêu người tham dự đám cưới của bạn? Ai nấu ăn và ai trả tiền hóa đơn? Bạn đã tổ chức gì cho ngày sinh nhật của người phối ngẫu? Bạn sử dụng biện pháp kiểm soát sinh sản nào? Bạn không thể nộp đơn xin nhập quốc tịch ngay sau khi nhận thẻ xanh. Thay vào đó, bạn phải đáp ứng các yêu cầu về cư trú như sau:  Phải được cấp thẻ xanh trong ba năm trước khi nộp đơn xin nhập quốc tịch. Phải là người cư trú liên tục trong ba năm trước khi nộp đơn và hiện diện thực tế ở Hoa Kỳ ít nhất 18 tháng. Phải sống trong hôn nhân với người phối ngẫu là công dân Hoa Kỳ trong suốt ba năm. Người phối ngẫu của bạn phải là công dân Mỹ trong suốt thời gian đó. Sống trong tiểu bang hoặc khu đặc khu USCIS trong ít nhất 3 tháng trước khi nộp đơn. Ngoài yêu cầu về cư trú, bạn cần chứng minh rằng bạn có các đặc điểm cá nhân khác để hội đủ điều kiện. Kiểm tra xem bạn có đáp ứng những điều sau đây hay không:  Phải từ 18 tuổi trở lên. Phải có khả năng viết, đọc, và nói tiếng Anh. Là người có phẩm chất đạo đức tốt. Nói chung, điều này có nghĩa là bạn không vi phạm luật pháp nghiêm trọng và bạn đáp ứng nghĩa vụ pháp lý, chẳng hạn như trả thuế và hỗ trợ nuôi con.  Nhập cảnh vào Hoa Kỳ hợp pháp. Ví dụ, nếu nhập cảnh bất hợp pháp vào Hoa Kỳ thì bạn sẽ không được nhập tịch ngay cả khi kết hôn với công dân Mỹ. Khi đã đáp ứng yêu cầu về cư trú, bạn có thể nộp Mẫu 400, Đơn xin Nhập quốc tịch. Tải xuống và đọc kỹ hướng dẫn trước khi điền đơn đăng ký, bạn có thể truy cập vào đây để tải: https://www.uscis.gov/n-400. Khi đã sẵn sàng nộp đơn, bạn hãy gọi 1-800-375-5283 để hỏi địa chỉ nộp.  Đọc kỹ hướng dẫn để biết bạn cần nộp kèm theo tài liệu gì. Thanh toán cho "Bộ An ninh Nội địa Hoa Kỳ". Tính đến tháng 6 năm 2017, lệ phí nộp đơn là 640 USD và lệ phí sinh trắc học là 85 USD. Bạn có thể thanh toán bằng phiếu tiền mặt hoặc séc. USCIS sẽ gửi cho bạn thông báo về địa điểm và thời gian lấy dấu vân tay. USCIS cần dấu vân tay của bạn để gửi FBI kiểm tra lý lịch hình sự của bạn. Bạn sẽ cần phải gặp quan chức di trú để thông qua đơn xin nhập quốc tịch của mình. USCIS cần xác nhận rằng đơn của bạn là hợp pháp và không có gì thay đổi kể từ khi bạn nộp đơn. Bạn sẽ nhận được danh sách tài liệu để dùng khi phỏng vấn, vì vậy hãy thu thập mọi tài liệu trước thời hạn. Bạn phải vượt qua kỳ thi về giáo dục công dân và tiếng Anh. Bạn sẽ được kiểm tra cả hai phần này khi phỏng vấn, và bạn nên chuẩn bị càng kỹ càng tốt. Ví dụ, bạn có thể xem xét tham gia lớp chuẩn bị cho kỳ thi ở một địa điểm gần nơi ở của bạn. Bạn có thể tìm lớp học gần nhất tại trang web này: https://my.uscis.gov/findaclass. Truy cập và trang web và nhập mã bưu chính của bạn. Bạn có thể tìm một số bài kiểm tra về giao dục công dân ở đây: https://my.uscis.gov/prep/test/civics. Bước cuối cùng là Tuyên thệ Trung thành trong lễ nhập tịch. Đọc mẫu 455 để biết thời gian và địa điểm buổi lễ diễn ra. Vào cuối buổi lễ, bạn sẽ nhận được giấy xác nhận nhập quốc tịch.

Summary: Xin cấp thẻ xanh qua vợ/chồng. Trả lời câu hỏi về hôn nhân của bạn khi phỏng vấn. Đáp ứng yêu cầu về cư trú. Tìm hiểu các yêu cầu cá nhân khác. Nộp đơn xin nhập quốc tịch. Lấy dấu vân tay. Tham dự phỏng vấn. Thực hiện các bài kiểm tra. Tham dự lễ nhập tịch.


Tránh che giấu hình thể của mình bằng quần áo rộng thùng thình, vì nó có thể khiến bạn trông luộm thuộm và phá vỡ các tỷ lệ cân xứng của cơ thể. Quần áo quá chật cũng không khá gì hơn. Bí quyết là hãy mua quần áo vừa vặn với bạn. Đảm bảo lựa chọn quần áo phù hợp với bạn ngay từ đầu. Sau này bạn có thể phải mua đồ mới nếu giảm hoặc tăng cân, tuy nhiên quần áo vừa vặn có thể giúp bạn đẹp hơn ở thời điểm hiện tại. Áo cổ chữ V giúp kéo dài khuôn mặt và đường viền cổ, vì vậy hãy tìm kiểu dáng cổ áo này khi mua áo phông và áo len. Trái lại, cổ thuyền sẽ không làm giảm đi sự chú ý và có thể làm tăng độ tròn của khuôn mặt. Những chiếc áo thun cổ chữ V đẹp và sắc sảo thường rất tiện dụng. Bạn có thể mặc một chiếc áo cổ chữ V và quần lanh đến một bữa tiệc nướng hoặc kết hợp với áo khoác blazer trong phong cách công sở giản dị. Khoảng cách giữa góc cổ của chiếc áo sơ mi được gọi là độ mở. Khi mua sơ mi cài cúc, hãy tìm những chiếc áo có cổ bẻ rộng để cân bằng với khuôn mặt và chiếc cổ to tròn.  Lý tưởng nhất là chọn góc cổ áo mở rộng hơn 90 độ. Quan sát nơi hai mép cổ áo giao nhau ở cúc trên cùng và tạo thành một góc. Góc này phải lớn hơn 90 độ. Cổ áo dạng hẹp không tương xứng với khuôn mặt to tròn. Cổ áo dạng hẹp sẽ làm cho khuôn mặt và chiếc cổ to tròn trông to lớn hơn. Quần ống đứng có thể giúp cân bằng tỷ lệ giữa chân, eo và bụng. Quần có phần đùi rộng sẽ rất phù hợp nếu bạn có phần giữa cơ thể to nhưng lại sở hữu đôi chân nhỏ. Quần ống loe ngắn ngang mắt cá chân cũng khá hợp lý, tuy nhiên bạn không nên mặc quần ống loe quá dài (trừ khi đó là phong cách của bạn!).  Quần jean dáng ôm (gần giống như quần jean bó) với phần đùi rộng và ôm nhẹ dần về phía ống chân có thể khiến đôi chân của bạn trông nhỏ lại và làm phần giữa cơ thể bành to ra. Kiểu dáng xếp ly có thể khiến bạn trông mập hơn , vì vậy hãy chọn những chiếc quần có mặt trước phẳng. Ngoài ra, hãy lựa chọn trang phục có phần gấu dài, đặc biệt là nếu bạn thấp. Chúng có thể giúp kéo dài cơ thể của bạn. Quần short bạn mặc nên vừa khít và dài khoảng ngang đầu gối. Nếu quần short quá dài và dài tới giữa cẳng chân, hai ống chân của bạn sẽ bé lại và mất cân đối. Vòng eo của bạn trông sẽ to hơn. Khi bạn bị thừa cân, việc chú trọng đến tỷ lệ cân xứng của cơ thể là điều quan trọng. Nếu bạn có đôi chân quá nhỏ, phần còn lại của cơ thể trông sẽ to hơn. Áo khoác blazer là một lựa chọn lý tưởng giúp tôn dáng và mang đến cho bạn một vẻ ngoài thanh lịch. Hãy tìm những chiếc áo khoác có vai vuông và 3 cúc để giúp cơ thể trông dài hơn.  Luôn cài cúc giữa của áo khoác blazer. Dù bạn muốn mặc áo vai vuông, hãy nhớ tránh miếng đệm vai. Miếng đệm vai có thể làm cho bạn trông mập hơn. Tránh áo khoác có ve áo mỏng, vì nó sẽ làm mất cân đối và khiến bạn mập hơn.

Summary: Lựa chọn quần áo vừa vặn thay vì quần áo rộng thùng thình hoặc bó sát. Chọn áo cổ chữ V thay vì cổ tròn, cổ thuyền. Tìm những chiếc sơ mi cài cúc có cổ bẻ rộng để tương xứng với gương mặt to tròn. Kết hợp với quần ống đứng, cạp vừa và không xếp ly. Đảm bảo quần short không dài quá đầu gối. Mặc áo khoác blazer 3 cúc có ve áo rộng sẽ cải thiện ngoại hình của bạn.


Không gì khiến bạn xao lãng và mất tập trung bằng việc cứ mỗi 2 phút lại kiểm tra điện thoại xem có tin nhắn hay không. Những tin nhắn, email, trạng thái Facebook hay những tin nhắn lặt vặt khác vẫn giữ nguyên sự thú vị khi bạn xem vào một tiếng sau đó.  Khi bạn ở bên bạn bè hoặc người thân, hãy đặt điện thoại ở chỗ khác với chế độ yên lặng. Tốt hơn hết, bạn nên đặt điện thoại trong xe để không có cơ hội táy máy. Hãy đặt ra quy định cho buổi gặp mặt tiếp theo là người nào kiểm tra điện thoại đầu tiên sẽ phải trả hoá đơn. Như vậy, bạn sẽ ý thức về việc sử dụng điện thoại và có một buổi tối nhẹ nhàng. Ngày càng nhiều người gặp phải hội chứng sợ bỏ lỡ (FOMO). Sẽ ra sao nếu bạn không đọc được dòng cập nhật trạng thái đó trước mọi người khác? Sẽ ra sao nếu ai đó làm lu mờ lời bình luận dí dỏm của bạn? Sẽ ra sao nếu người bạn thích nhắn tin cho bạn nhưng bạn không thể trả lời ngay được? Đừng để "tiện ích" công nghệ đem đến sự căng thẳng phức tạp cho cuộc sống của bạn. Hãy tạm thời bỏ lỡ thứ gì đó để tận hưởng khoảnh khắc hiện tại trong đời thực. Lời khuyên của người khác về lối sống có thể là nguyên nhân dẫn đến sự bất mãn. Hãy đơn giản hóa cuộc sống bằng việc từ bỏ tư tưởng hoàn hảo. Luôn tự tin rằng bạn là một người bạn đời tốt, một bậc cha mẹ giỏi và một người tử tế. Bạn nên tin tưởng bản thân hơn và thuận theo tự nhiên. Với nhiều người, việc lên kế hoạch sẽ giúp cho mọi việc trở nên đơn giản hơn. Hãy lập một danh sách việc cần làm hợp lý và cố gắng hoàn thành theo kế hoạch. Bạn mong muốn đạt được điều gì vào cuối ngày hoặc cuối tuần?  Một số người sẽ cảm thấy hiệu quả hơn khi có danh sách mục tiêu và kế hoạch dài hạn ổn định để sắp xếp thứ tự ưu tiên cho những việc cần hoàn thành. Hãy đơn giản hoá sự nghiệp dài hạn và viễn cảnh tương lai của bạn bằng cách liệt kê những thành công mà bạn muốn đạt được trong sự nghiệp sau 5 năm, hoặc bạn muốn sống ở đâu. Hiện tại bạn cần làm gì để đạt được mục tiêu đó? Ghi chép lại các sự việc trong ngày nếu bạn không biết đã tiêu tốn thời gian vào những việc gì. Việc đem theo lịch làm việc sẽ giúp bạn đơn giản hóa mọi chuyện trong ngày vì bạn không cần phải cố nhớ tất cả mọi thứ. Ăn mừng sau mỗi thành quả trong ngày. Việc thực hiện theo danh sách việc cần làm có thể thú vị hơn khi bạn dành một ít thời gian để ăn mừng sau khi hoàn thành công việc. Bạn sẽ làm gì sau khi lau dọn bếp, sắp xếp căn phòng của mình và hoàn thành công việc trong ngày? Đây là lúc thưởng thức một cốc rượu vang trong căn bếp sạch sẽ của bạn. Hãy luôn nhớ thưởng cho bản thân. Bạn nên tránh làm nhiều việc cùng lúc khi có thể. Việc một người có thể tập trung và làm tốt nhiều thứ trong một lúc vẫn chưa được kiểm chứng. Mặc dù đôi lúc bạn phải hoặc muốn làm như thế, nhưng xử lý từng việc vẫn là cách tốt nhất.  Hãy tập trung làm việc một cách tốt nhất có thể (hoặc "đủ tốt") ngay lúc này. Tận hưởng những gì bạn làm kể cả khi đó chỉ là việc vụn vặt. Rửa bát cũng có thể là một việc thú vị khi bạn nhớ lại cảm giác của nước xà phòng trên tay, sự thích thú khi nâng niu cốc trà yêu thích và sự phấn khích khi có bát đĩa sạch. Đừng đem bất kỳ việc gì về nhà để hoàn thành sau - hãy ở lại công ty đến khi bạn hoàn thành công việc trong ngày. Nếu cảm thấy căng thẳng sau một ngày làm việc, bạn nên thư giãn khi về nhà để không làm phiền bạn cùng nhà bằng những lời phàn nàn về chuyện đã xảy ra.  Giảm số giờ làm việc hết mức có thể nếu công việc là nguyên nhân chính khiến cuộc sống của bạn trở nên phức tạp hơn. Nếu bạn muốn đơn giản hóa cuộc sống, cắt giảm thời gian làm việc là một trong những cách đơn giản nhất. Việc giảm bớt một chút tiền có thể giúp bạn giảm đi một số phiền não. Không làm việc vào cuối tuần. Kể cả khi bạn yêu công việc, thói quen làm việc vào cuối tuần sẽ khiến cuộc sống của bạn bị mất cân bằng, dẫn đến kiệt sức và đánh mất đam mê. . Thiền có thể cải thiện mức độ căng thẳng, khả năng đơn giản hóa cuộc sống và giúp giữ sự bình thản. Hãy bắt đầu bằng việc tìm một chỗ yên tĩnh để ngồi với tư thế thoải mái. Tập trung vào hơi thở. Thả lỏng cơ thể và để tâm trí lắng xuống. Quan sát suy nghĩ của bạn.

Summary: Dẹp điện thoại. Dừng việc đọc những hướng dẫn, sách và blog về cải thiện bản thân. Lên danh sách việc cần làm một cách hợp lý. Lần lượt xử lý từng việc. Không đem việc về nhà. Thiền 15 phút mỗi ngày


Đặt máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ để cải thiện sức khỏe của xoang. Máy tạo độ ẩm tạo hơi nước và không khí ẩm, giúp làm sạch hốc mũi.  Khi hốc mũi bị tắc, bạn nên tìm cách dưỡng ẩm hốc mũi và xoang.  Nhiều người nghĩ không khí khô có thể giúp giảm chảy nước mũi. Tuy nhiên, không khí khô lại gây kích thích màng trong hốc mũi. Máy tạo độ ẩm đặc biệt cần thiết vào mùa đông vì hệ thống sưởi ấm trung tâm thường làm khô không khí trong nhà.  Đặt chai nước nóng gần tai có thể mang lại hiệu quả tương tự và giúp làm sạch dịch tai. Tắm lâu bằng nước nóng từ vòi hoa sen cũng mang lại hiệu quả tương tự như phương pháp xông hơi. Nước nóng từ vòi sen tạo không khí ấm và ẩm, nhờ đó giúp lưu thông hốc mũi bị tắc và giảm áp lực xoang.  Bạn cũng có thể đắp một miếng gạc ấm lên mặt để khai thông hốc mũi và giảm áp lực xoang. Bạn nên uống nhiều nước (ít nhất 8 cốc đầy một ngày) để làm loãng chất nhầy, ngăn ngừa tắc nghẽn xoang và giảm áp lực trong xoang. Chất nhầy khi bị loãng sẽ dễ dàng loại bỏ hơn. Cố gắng uống nước thật nhiều mỗi khi cảm thấy nghẹt xoang. Gối cao đầu mỗi khi ngủ vào ban đêm giúp dễ thở hơn và ngăn ngừa áp lực xoang.

Summary: Sử dụng máy tạo độ ẩm. Tắm nước nóng. Uống nhiều nước. Gối cao đầu.


Chuẩn bị sẵn nguyên liệu cần có theo yêu cầu ở trên. Gọt vỏ và cắt dưa chuột thành khúc dài. Sau đó, dùng thìa múc bỏ phần hạt ở giữa. Cắt dưa chuột thành hạt lựu rồi cho vào rây lọc để ráo nước. Nước còn quá nhiều có thể làm loãng sốt. Lột vỏ và băm nhỏ lượng tỏi cần thiết, có thể là vài tép hoặc nguyên củ tùy sở thích. Băm tỏi rồi cho vào máy xay thực phẩm cùng với dầu oliu. Xay đến khi tỏi nhuyễn và hỗn hợp hòa quyện. Xếp giấy lọc cà phê vào rây lọc rồi đổ sữa chua vào. Lọc khoảng 15 phút, khuấy nhẹ (tránh làm rách giấy lọc) rồi để lọc thêm 15 phút. Cho tỏi, dưa chuột và sữa chua vào bát lớn bằng thủy tinh hoặc inox. Nêm thêm muối và tiêu. Rưới thêm nước cốt chanh nếu thích. Dùng dụng cụ đánh trứng hoặc thìa lớn trộn đều nguyên liệu với nhau. Có thể nếm thử và điều chỉnh lượng nguyên liệu cho phù hợp với khẩu vị. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng sau khi trộn, hương vị của sốt sẽ nồng hơn. Phủ màng nhựa lên bát và cho vào tủ lạnh khoảng 2-3 tiếng trước khi ăn. Bước này sẽ giúp tỏi giảm bớt mùi hăng.

Summary: Chuẩn bị tất cả nguyên liệu. Chuẩn bị dưa chuột. Cắt hạt lựu. Lột vỏ và băm tỏi. Lọc sữa chua. Trộn nguyên liệu. Trộn đều nguyên liệu. Cho sốt Tzatziki vào tủ lạnh. Thưởng thức.


Mặc áo sơ mi hay áo len có lẽ là cách dễ nhất để giấu đi dấu hôn. Dù bạn là nam hay nữ, có vài lựa chọn sau cho bạn:  Áo len cổ lọ. Áo cổ lọ tay dài. Áo khoác hay áo len với cổ áo che được cổ. Hãy đảm bảo đây là những trang phục bạn hay mặc thường ngày, nếu không bạn bè sẽ càng tò mò phần cổ của bạn và nhận ra dấu hôn. Đừng mặc áo cổ lọ vào giữa mùa hè. Điều này sẽ càng thu hút sự chú ý vào cổ của bạn thôi. Các cô gái có thể mặc áo sát nách với cổ áo cao vì trông nó vẫn thời trang. Mặc kiểu áo lôi kéo sự chú ý khỏi phần cổ. Hãy thử mặt một chiếc áo có logo buồn cười, kẻ sọc, hay khóa kéo lạ lùng. Áo của bạn càng màu mè chừng nào, mọi người càng ít chú ý phần cổ chừng đó. Sử dụng phụ kiện đúng cách sẽ giúp bạn giấu dấu hôn nếu áo thun không hiệu quả. Đây là vài phụ kiện có thể thử:  Khăn choàng là phụ kiện phổ biến nhất để giấu dấu hôn. Chỉ cần đảm bảo bạn dùng nó đúng mùa và dù bạn đang có ở trong nhà, nó cũng không khiến bạn kỳ quái. Bạn có thể sẽ không muốn dùng cách này nếu khăn quàng là thứ bạn chưa từng dùng. Nếu yêu thích phong cách thời trang học đường Preppy, bạn có thể buộc một chiếc áo dạ trên vai, nhưng chỉ dùng cách này nếu đó là phong cách bạn từng mặc. Còn nếu như đã hết cách, bạn có thể dán băng cá nhân tại dấu hôn và bịa một câu chuyện. Bạn có thể nói mình bị côn trùng cắn, hoặc nếu là nữ thì là do máy cuốn tóc, nếu có nuôi mèo thì là do bị mèo cào. Nhưng bạn nên nhớ là bịa chuyện sẽ khiến mọi người chú ý bạn hơn. Nếu bạn là nữ hoặc nam tóc dài, tóc rõ ràng là lợi thế giúp che dấu hôn hiệu quả. Chỉ cần đảm bảo tóc che đúng chỗ. Tránh đeo trang sức lôi kéo sự chú ý vào phần cổ. Các cô gái thay vì đeo dây chuyền hay hoa tai, có thể đeo một chiếc nhẫn hoặc vòng tay thật ngầu. Các chàng trai đừng đeo dây dogtag mà hãy đeo đồng hồ.

Summary: Giấu dấu hôn bằng áo. Giấu dấu hôn bằng phụ kiện.


Nếu chân bị sưng, bạn có thể nằm ngửa và kê chân lên cao hơn đầu. Tư thế này giúp giảm sưng. Nếu tình trạng sưng không thuyên giảm, bạn có thể thử giữ tư thế này trong khi ngủ. Bạn hãy mát-xa những chỗ bị sưng, nhưng đừng tự làm đau mình. Xoa mạnh các cơ bắp để giảm các chất lỏng tích tụ trong cơ. Nếu bạn nhận thấy mình ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu, hãy dành chút thời gian làm vài động tác giãn cơ. Mỗi tiếng một lần, bạn chỉ cần dành ra 2-5 phút để giãn cơ. Các động tác duỗi bàn chân, giãn cơ bốn đầu và bắp chân là những cách rất tuyệt vời để kích thích máu lưu thông mà không phải chuyển động nhiều. Bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ tại bàn làm việc hoặc khi đang đứng để lịch làm việc không bị xáo trộn. Nếu bàn tay và ngón tay bị sưng, bạn hãy tập trung vào các bài tập giãn vai và lưng.

Summary: Nâng cao các chi bị sưng. Mát-xa các chi bị sưng. Làm các động tác giãn cơ trong cả ngày.


Nhấp chuột vào trường văn bản bạn muốn chèn biểu tượng cảm xúc. Cách này có thể áp dụng với phần lớn các trường văn bản, chẳng hạn như thư điện tử hoặc tài liệu văn bản. Nếu muốn chắc chắn, bạn có thể dùng trongTextEdit. Nếu bạn muốn mở cửa sổ ký tự đặc biệt khi gõ văn bản, hãy nhấp chuột vào điểm bất kỳ trên màn hình nền. Nhìn xuống phía dưới trình đơn Edit (Chỉnh sửa) để tìm mục này. Tùy thuộc vào phiên bản OS X bạn đang sử dụng mà mục này sẽ có tên là Emoji & Symbols (Biểu tượng cảm xúc và Biểu tượng) hoặc Special Characters... (Ký tự đặc biệt...). Bạn có thể mở trình đơn bằng phím tắt ⌘ Command + Control + Space. Cửa sổ ký tự đặc biệt có một số dnah mục, nhấp chuột vào mục phía dưới để chuyển đổi. Nhấp chuột vào chỗ mũi tên để xem thêm danh mục.  Nếu bạn không tìm thấy danh mục mình muốn, hãy kéo lên đầu trang ký tự đặc biệt để thấy thanh tìm kiếm. Bạn có thể chuyển đổi cách thức hiển thị từ nhỏ sang to bằng nút ở góc phải phía trên màn hình. Bạn cần kéo lên trên để thấy nút này. Nhấp đúp chuột vào biểu tượng bạn muốn chèn vào trường văn bản. Bạn có thể kéo và thả biểu tượng đó vào trường văn phải, hoặc nhấp chuột phải, chọn mục Copy Character Info (Sao chép Thông tin Ký tự), sau đó dán vào trường văn bản.  Trên các phiên bản OS X đời cũ, bạn có thể dùng nút "Insert" (Chèn). Lần tiếp theo sử dụng trình đơn này, bạn sẽ thấy các biểu tượng được dùng gần đây hiển thị đầu tiên để dễ dàng truy cập.

Summary: Nhấp chuột vào "Edit" (Chỉnh sửa) trên thanh công cụ. Mở trình đơn ký tự đặc biệt. Truy cập vào tùy chọn. Chọn biểu tượng bạn muốn.


Nếu để mắt đến bạn, chàng vẫn sẽ đứng đâu đó gần bạn mặc dù cố tỏ vẻ phớt lờ. Bạn sẽ nhận ra mỗi khi xoay người đều thấy chàng đang ở rất gần. Cho dù có phớt lờ bạn, nhưng nếu quan tâm, anh ấy cũng sẽ chỉ tỏ vẻ phớt lờ khi bạn ở gần.  Nếu chàng nhớ những gì bạn đã nói thì đó là một trong những dấu hiệu tốt. Điều đó có nghĩa là anh ấy không chỉ lắng nghe mà còn quan tâm đến mức nhớ những gì bạn nói. Nếu tiếp cận bạn vì cái tôi của mình hoặc vì mục đích khác, anh ấy sẽ giả vờ lắng nghe chứ không thật sự chú tâm. Đảm bảo bạn cũng lắng nghe anh ấy. Chàng sẽ rất vui khi bạn quan tâm và nhớ những gì anh ấy đã kể. Điều đó cho thấy bạn rất xem trọng chàng. Thông thường, khi một chàng trai chú ý đến bạn, anh ấy sẽ có hơi hồi hộp lúc gặp bạn. Lý do là vì anh ấy muốn tạo ấn tượng với bạn, nên sẽ cố gắng thể hiện thật tốt.  Lưu ý một số điểm như cười một cách khó hiểu, đổ mồ hôi tay hoặc bồn chồn, nhưng nếu anh ấy xem bạn như bạn bè thì bạn không cần quan tâm những điều đó. Anh ấy có vẻ như gặp khó khăn trong việc giữ tiếp xúc mắt với bạn một cách thoải mái. Cố gắng giúp anh ấy cảm thấy thoải mái. Kể cho anh ấy nghe việc bạn làm đổ nước lên người trong bữa tiệc do công ty tổ chức, hoặc điều gì đó để thấy bạn là một người bình thường chứ không hoàn hảo một cách khác thường. Nếu thích bạn, chàng sẽ muốn gây ấn tượng và luôn muốn có mặt khi bạn cần. Nếu một chàng trai đối xử tốt với bạn, có lẽ anh ấy đã phần nào chú ý đến bạn, đặc biệt khi những việc anh ấy làm có đi kèm với một số dấu hiệu khác.  Ví dụ, anh ấy sẽ nhường áo khoác của mình khi bạn thấy lạnh, anh ấy mời bạn uống cà phê kể cả khi đó không phải là trong buổi hẹn hò hoặc anh ấy đề nghị đưa bạn ra sân bay khi bạn phải đi xa. Làm lại những việc tốt cho anh ấy. Như vậy, chàng sẽ thấy rằng bạn là người không xem tấm lòng của người khác là hiển nhiên và để ý cũng như cảm kích những gì anh ấy làm. Nếu không để mắt đến anh ấy, bạn không nên lợi dụng sự quan tâm của chàng. Anh chàng đang để mắt đến bạn thường muốn trực tiếp hoặc gián tiếp nói lên sự cảm kích dành cho bạn. Có thể anh ấy sẽ khen bạn về những mặt khác chứ không chỉ riêng ngoại hình, nhưng nếu chỉ khen ngoại hình thì đó cũng là một cử chỉ tử tế. Anh ấy có thể khen kiểu tóc mới của bạn (có nghĩa là chàng chú ý) hoặc khen nỗ lực hoàn thành dự án ở trường của bạn.

Summary: Xem anh ấy có đứng cạnh bạn hay không. Để ý xem chàng có hồi hộp khi ở cạnh bạn không. Xem anh ấy có tử tế với bạn không. Chú ý những lời khen.


Cân nhắc mục đích sử dụng khuôn, chẳng hạn như mẫu trang trí nhỏ trên hộp hoặc họa tiết trang trí tường. Mục đích sử dụng khuôn trang trí sẽ ảnh hưởng như thế nào đến mẫu thiết kế của bạn? Sau đây là một vài điểm quan trọng mà bạn cần lưu ý:  Không dùng giấy. Xác định kích cỡ khuôn mà bạn cần. Nếu đó là khuôn to, bạn có thể thêm các chi tiết nhỏ. Nếu khuôn có kích cỡ nhỏ, bạn chỉ cần tạo mẫu đơn giản. Định sẵn số lượng màu sắc mà bạn sẽ dùng để tạo ra hình ảnh trên khuôn. Bạn có thể dùng nhiều khuôn và màu sắc riêng biệt cho từng khuôn. Những yếu tố này sẽ ảnh hưởng đến lượng vật liệu và số lượng khuôn mà bạn cần tạo ra. Vật liệu làm luôn rất đa dạng, nhưng bạn cần phải cân nhắc số lần sử dụng (một lần hay nhiều lần?) và sự tiện lợi khi sử dụng khuôn để đưa ra lựa chọn thích hợp.  Giấy các-tông hoặc tấm xốp mỏng đều thích hợp để làm khuôn cỡ to với kiểu đơn giản dành cho bề mặt phẳng. Giấy thích hợp để làm khuôn dùng một lần trên mặt phẳng hoặc mặt cầu. Giấy bìa cứng có độ cứng cao hơn giấy thường và sử dụng được trên mặt phẳng hoặc bề mặt có độ cong nhẹ. Các loại bìa nhựa thường hoặc trong suốt đều thích hợp để tạo ra loại khuôn dùng nhiều lần dành cho mặt phẳng hoặc mặt cầu. Đề-can trong suốt - một loại miếng dán trong, phù hợp với mặt phẳng hoặc mặt cầu.

Summary: Lên kế hoạch thiết kế khuôn trang trí. Chọn vật liệu làm khuôn.


Người bị tiểu đường có lượng đường và glucose rất cao trong máu và trong dịch tiết âm đạo. Đây là môi trường lý tưởng cho các tế bào nấm men sinh trưởng và gây viêm nhiễm. Do đó con bạn có thể bị nhiễm nấm da và tái phát nhiều lần.  Lưu ý nếu con bạn có biểu hiện ngứa ở bộ phận sinh dục. Ở bé gái, bạn có thể thấy trẻ thường bị nhiễm nấm men với biểu hiện là ngứa và khó chịu ở vùng kín, âm đạo tiết dịch màu trắng hoặc hơi vàng và có mùi hôi.  Một dạng nhiễm nấm khác có thể là kết quả của tình trạng suy giảm miễn dịch ở bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 là bệnh nấm da chân, gây biến màu và bong da ở kẽ ngón chân và lòng bàn chân.  Bé trai, nhất là những trẻ không cắt bao quy đầu cũng có thể nhiễm nấm/ nấm men quanh đầu dương vật. Bệnh tiểu đường ngăn cản khả năng phản ứng mà bình thường vốn giúp cơ thể chống lại viêm nhiễm, do căn bệnh này gây rối loạn chức năng miễn dịch. Hơn nữa, lượng glucose tăng cao trong máu cũng tạo điều kiện cho các vi khuẩn có hại sinh sôi, khiến các bệnh nhiễm vi khuẩn trên da như mụn bọc hoặc áp-xe, nhọt độc và viêm loét xảy ra thường xuyên. Một đặc điểm khác của tình trạng nhiễm trùng da tái phát nhiều lần là vết thương lâu lành. Ngay cả những vết đứt nhỏ, vết trầy xước hoặc vết thương nhẹ cũng phải mất thời gian dài mới lành. Bạn nên chú ý tới bất cứ vết thương nào không tự lành như bình thường. Vitiligo là một chứng rối loạn tự miễn, dẫn đến hiện tượng giảm sắc tố melanin trong da. Melanin là một loại sắc tố tạo màu cho tóc, da và mắt. Khi bị tiểu đường tuýp 1, cơ thể sẽ phát triển các kháng thể tự miễn phá hủy melanin. Kết quả là các mảng trắng xuất hiện trên da. Mặc dù xảy ra ở giai đoạn rất muộn của bệnh tiểu đường tuýp 1 và không phổ biến lắm, bạn vẫn nên nghĩ đến bệnh tiểu đường nếu con bạn có các mảng trắng phát triển trên da. Các triệu chứng này có thể xảy ra khi bệnh tiểu đường tiến triển. Nếu bạn nhận thấy trẻ nôn hoặc thở quá sâu thì đó là một dấu hiệu nguy hiểm và bạn nên ngay lập tức đưa trẻ đến bệnh viện để điều trị. Những triệu chứng này có thể là một dấu hiệu cho thấy trẻ bị nhiễm toan xeton do tiểu đường (diabetic ketoacidosis), một tình trạng có thể gây hôn mê dẫn đến tử vong. Các triệu chứng này xảy ra rất nhanh, đôi khi chỉ trong 24 giờ. Nếu không được điều trị, tình trạng nhiễm toan xeton do tiểu đường (DKA) có thể gây tử vong.

Summary: Quan sát tình trạng nhiễm nấm tái đi tái lại. Theo dõi tình trạng nhiễm nấm da tái đi tái lại. Quan sát hiện tượng mất sắc tố da (vitiligo). Chú ý hiện tượng nôn hoặc thở mạnh.


iMessage cần có kết nối mạng internet. Nếu bạn không thể truy cập bất kỳ trang web nào, lỗi là do kết nối mạng chứ không phải iMessage. Thử hủy kết nối và sau đó kết nối lại với mạng không dây. Bạn cũng có thể khởi động lại thiết bị. Bạn có thể kiểm tra trạng thái của dịch vụ iMessage tại apple.com/support/systemstatus/. Đôi khi một vài cài đặt iMessage có thể gây ra vấn đề dịch vụ.  Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) trên thiết bị iOS và chọn "Messages" (Tin nhắn). Đảm bảo rằng "Send as SMS" (Gửi dưới dạng SMS) được kích hoạt. Điều này sẽ đảm bảo rằng các tin nhắn được gửi dưới dạng SMS nếu iMessage không khả dụng. Chọn "Text Message Forwarding" (Chuyển tiếp tin nhắn văn bản) và tắt tất cả chuyển tiếp. Việc chuyển tiếp cho phép bạn gửi và nhận tin nhắn SMS trên mọi thiết bị iCloud, tuy nhiên nó cũng là nguyên nhân gây ra các vấn đề. iMessage không thể hoạt động và kết nối với máy chủ iMessage có cài đặt ngày giờ sai.  Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) và chọn "General" (Cài đặt chung). Chọn "Date & Time" (Ngày & Giờ), sau đó kiểm tra xem cài đặt múi giờ có chính xác không. Đôi khi khởi động lại nhanh sẽ khắc phục lỗi iMessage. Hãy nhấn và giữ nút Sleep/Wake (nút nguồn) trên thiết bị iOS. Sử dụng Power slider (Trượt để tắt nguồn) để tắt thiết bị. Nhấn và giữ nút nguồn để mở lại thiết bị. Đôi khi, khôi phục hệ thống là cách duy nhất để khắc phục lỗi trên thiết bị iOS. Bạn có thể tạo dữ liệu sao lưu bằngiTunes và tải nó sau khi khôi phục để bảo vệ dữ liệu của mình.  Kết nối thiết bị iOS với máy tính và mở iTunes. Chọn thiết bị iOS của bạn từ các nút ở hàng trên cùng. Chọn nút Back Up Now (Sao lưu ngay). Nó sẽ tạo bản sao lưu của thiết bị iOS trên máy tính của bạn. Chọn nút Restore iPhone/iPad/iPod... (Khôi phục iPhone/iPad/iPod…). Đợi đến khi thiết bị của bạn khôi phục và cài đặt lại. Chọn bản sao lưu mà bạn vừa tạo khi cài đặt thiết bị. Hãy tắt iMessage trước khi thay đổi điện thoại hoặc bạn không thể nhận các tin nhắn văn bản từ liên hệ iMessage cũ.  Nếu bạn vẫn giữ iPhone của mình, hãy mở ứng dụng Settings (Cài đặt) và chọn "Messages" (Tin nhắn). Hãy TẮT "iMessage". Máy chủ iMessage sẽ cần một chút thời gian để xử lý sự thay đổi. Nếu bạn không dùng điện thoại iPhone nữa, hãy truy cập selfsolve.apple.com/deregister-imessage và nhập số điện thoại của bạn. Bạn sẽ nhận được tin nhắn SMS trên điện thoại mới với một mã. Hãy nhập mã này vào trường dữ liệu thứ hai trên trang web để tắt iMessage.

Summary: Kiểm tra kết nối. Kiểm tra cài đặt iMessage nếu bạn không thể gửi tin nhắn văn bản thông thường. Kiểm tra cài đặt ngày giờ. Khởi động lại thiết bị nếu nó không gửi hoặc nhận tin nhắn. Thực hiện khôi phục hệ thống nếu iMessage tiếp tục bị lỗi. Tắt iMessage nếu bạn chuyển sang dùng điện thoại không phải của Apple.


. Trong cuộc sống ta không thể tránh khỏi những trở ngại hay thất bại. Chúng giúp ta nhìn nhận điều gì đúng và chưa đúng, mục tiêu nào ta có khả năng đạt được và mục tiêu nào ta cần phải nỗ lực hơn.   Đừng đổ lỗi cho chính mình. Gặp thất bại trong quá trình thực hiện mục tiêu không có nghĩa bạn là kẻ thất bại. Tiếp tục. Sau khi rút ra kinh nghiệm từ lần thất bại trước hãy quên nó đi. Cách để nâng cao tinh thần chính là coi mọi trở ngại là cơ hội học hỏi. Thất bại một lần không có nghĩa là bạn sẽ thất bại trong tương lai. Trên thực tế, khi đã từng thất bại, bạn sẽ chuẩn bị kỹ càng hơn cho thành công trong tương lai. Hình dung thành công trong quá khứ. Điều này giúp bạn lên tinh thần khi cần vượt qua căng thẳng do thất bại gây nên. Cho dù bạn phải đối phó với cơn nghiện, nỗi ám ảnh hay bất kỳ biến cố nào trong cuộc đời thì đó chính là lúc bạn cần sự ủng hộ, động viên từ mọi người. Có thể là từ bạn bè, gia đình, đồng nghiệp, hay bạn tập ở phòng gym. Bạn không nhất thiết phải đơn độc đối mắt với mọi chuyện.  Trao đổi với người bạn thường xuyên gặp mặt về mục tiêu của bản thân. Khi mọi người biết về mục tiêu của bạn, họ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu và làm việc có trách nhiệm. Khi ta mất đi động lực, những người xung quanh có thể giúp ta. Trực giác là sự kết hợp của kinh nghiệm và bản năng. Mặc dù bạn phải sẵn sàng thay đổi nhưng cũng nên tin tưởng kinh nghiệm và hiểu biết của bản thân.  Tin tưởng kinh nghiệm sẵn có nhưng sẵn sàng học hỏi kinh nghiệm mới. Trực giác giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt hơn. Ghi nhớ rằng trực giác và dự tính không triệt tiêu lẫn nhau. Bạn có thể sử dụng trực giác để hoàn thiện quá trình đưa ra quyết định ngay cả khi bạn không hoàn toàn tinh tưởng.  Trực giác là công cụ hữu hiệu để đưa ra quyết định nhanh chóng. Điều này giúp bạn được giải phóng và tập trung vào nhiều mục tiêu quan trọng khác. Bạn không cần quá suy tư vào một quyết định, tuy nhiên hành động theo trực giác không phải là xem nhẹ quyết định đó. Hãy ghi lại trong nhật ký những lần trực giác đã giúp đỡ bạn. Đọc lại nhật ký khi bạn cần giải quyết vấn đề. Phát huy tối đa tiềm năng là quá trình lâu dài. Bạn sẽ đạt được nhiều mục tiêu nhưng đừng bao giờ từ bỏ quá trình tự hoàn thiện bản thân. Khả năng của chúng ta không hề bị giới hạn.   Ngay cả khi bạn đã đạt được mục tiêu, tiếp tục tuân thủ danh sách bạn đã đặt ra trước đó. Điều này giúp bạn tiếp tục tiến bộ xa hơn những gì bạn mong đợi. Không có người nào mãi gặp thất bại. Samuel Beckett đã viết: “Cố gắng lần nữa. Thất bại lần nữa. Thất bại theo cách tốt hơn.” Chỉ cần làm theo câu danh ngôn này là bạn có thể tiếp tục quá trình phát huy tối đa tiềm năng của bạn thân.

Summary: Chấp nhận thất bại Nguồn động viên. Tin tưởng vào trực giác. Không dừng lại.


Khi bày tỏ cảm xúc của bạn với một ai đó, những câu bắt đầu với “Tôi” có tác dụng rất hiệu quả vì chúng làm tăng mối liên kết với người nghe và không khiến cho họ cảm thấy họ có lỗi. Chẳng hạn nếu bạn nói “Anh khiến tôi cảm thấy __” thì điều này sẽ làm cho người nghe có cảm giác bạn đang khiển trách và đổ lỗi cho họ. Vì thế bạn nên đổi câu lại và nói rằng “Tôi cảm thấy __”. Những câu nói bắt đầu với “Tôi”sẽ có ba phần gồm cảm xúc, hành vi, và lý do. Khi bạn dùng mẫu câu với “Tôi”, hãy nói một câu ghép như thế này: “Tôi thấy vô cùng bực bội khi anh cứ cãi nhau với tôi về công việc tôi đang làm bởi vì điều đó nói lên rằng anh đang xem thường kiến thức của tôi”. Quyết định cách để khơi mào cho cuộc thảo luận về cảm xúc của bạn với những người khác có thể là một nhiệm vụ rất khó khăn. Nếu bạn quyết định tâm sự với một ai đó về điều mà bạn cảm nhận, hãy luôn bắt đầu một cách tích cực bằng cách nói những điều tốt đẹp về người đó và mối quan hệ của bạn với họ. Sau đó hãy chia sẻ cảm xúc của bạn bằng câu nói bắt đầu với “Tôi”, và hãy luôn trung thực.  Bạn có thể nói một điều gì đó, chẳng hạn như “Tôi thật sự thích ở bên em. Em là người rất quan trọng trong đời tôi và tôi muốn quan hệ của chúng ta tiến xa hơn. Tôi có hơi chút lo lắng khi nói về điều này, nhưng tôi muốn nói thật với em. Tôi cảm thấy…”  Trong một không gian trang trọng, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách thể hiện sự trung thực, thẳng thắn, và tích cực. Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi thực sự đánh giá cao tất cả những nỗ lực của anh. Chúng ta hãy bàn bạc xem làm thế nào để giúp anh và công ty thành công”  Để cuộc trò chuyện diễn ra một cách có hệ thống và không nên tỏ ra nản lòng hay khó chịu bởi phản ứng của người khác. Giao tiếp rất quan trọng trong việc bày tỏ cảm xúc. Hãy chọn một nhóm người đáng tin cậy gồm những người bạn yêu quý để chia sẻ cảm xúc của bạn với họ. Khi bạn trò chuyện, hãy nói một cách rõ ràng, rành mạch nhất bằng cách sử dụng từ vựng về cảm xúc mà bạn đã học được cũng như câu bắt đầu với “Tôi”. Nếu bạn đang chia sẽ về việc một tình huống nào đó khiến bạn cảm thấy ra sao, bạn nên mô tả tình huống đó cũng như cảm giác mà việc đó mang lại cho bạn một cách thật rõ ràng. Những người bạn yêu thương sẽ lắng nghe và ủng hộ cảm xúc của bạn. Họ cũng có thể đưa ra nhiều quan điểm khác nhau liên quan đến một số tình huống mà bạn có thể đã không chú tâm tới. Đây chính là ban tư vấn tuyệt vời giúp bạn hiểu được cảm xúc của mình. Giao tiếp là con đường hai chiều, và bạn cần phải học cách lắng nghe khi người khác nói để có thể giao tiếp một cách hiệu quả. Khi một ai đó nói chuyện với bạn, hãy tập trung lắng nghe họ (để điện thoại qua một bên!), bạn cũng có thể tương tác bằng cách gật đầu, và đưa ra thông tin phản hồi về cách bày tỏ của họ. Thông tin phản hồi có thể là yêu cầu làm rõ ý, chẳng hạn như “Tôi nghe bạn nói rằng bạn cảm thấy…” hay suy ngẫm về lời của người phát biểu bằng cách nói “Điều đó có vẻ quan trọng với bạn bởi vì…” Trước khi bạn phản ứng lại một tình huống trên phương diện cảm xúc, bạn nên hít một hơi thật sâu. Việc hít thở sâu được khoa học chứng minh là giúp người ta thư giãn và giảm huyết áp. Nếu bạn hít thở sâu trước khi phản hồi, đầu óc bạn sẽ tỉnh táo và bạn sẽ hành động có trách nhiệm. Thực hành hít thở sâu ít nhất ba lần một tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất. Là con người của xã hội, chúng ta có khuynh hướng kết nối với trạng thái của tình huống xung quanh mình. Nếu bạn ở cạnh những người luôn nói xấu về người khác, thì bạn sẽ có chiều hướng bị ảnh hưởng bởi suy nghĩ tiêu cực. Ngược lại, nếu bạn ở gần người có suy nghĩ tích cực, thì bạn sẽ phát triển và cảm thấy được yêu thương. Bạn chọn những người bạn quanh mình và họ sẽ tạo ra một môi trường nơi đó bạn có thể thành công hoặc thất bại. Nếu bạn có một nhóm bạn thân, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi bày tỏ cảm xúc thực sự với họ. Việc chọn bạn thích hợp là một quá trình lâu dài và đòi hỏi gặp gỡ nhiều người khác nhau để có thể tìm ra người bạn thân đúng nghĩa. Hãy kết bạn với người có thể tạo cho bạn cảm hứng, ủng hộ bạn, nâng đỡ bạn, và tiếp thêm nghị lực cho bạn khi cần thiết. Không có gì sai nếu bạn đang đấu tranh với bản thân để có thể bày tỏ nỗi lòng. Có thể bạn cần tâm sự với một chuyên gia để họ giúp bạn biết cách bày tỏ. Bạn cũng có thể gặp trực tiếp chuyên gia để họ hướng dẫn bạn cách bày tỏ cảm xúc và tìm ra căn nguyên lý do vì sao bạn không thể bày tỏ tình cảm, cảm xúc của mình. Bạn cũng có thể chia sẻ cảm xúc với chuyên gia tâm lý, truy cập một số trang web nổi tiếng, gọi đến tổng đài, và thậm chí tâm sự với người đứng đầu tổ chức tôn giáo.

Summary: Sử dụng câu bắt đầu với "Tôi". Bắt đầu trò chuyện với người khác về cảm xúc của bạn. Trò chuyện với người khác một cách rành mạch. Biết lắng nghe người khác khi họ nói chuyện với bạn. Hít thở sâu. Luôn có những người đáng tin cậy và sống tích cực ở quanh bạn. Nhờ đến chuyên gia nếu bạn đang gặp khó khăn khi bày tỏ cảm xúc.


Bước đầu tiên để tạo sự chuyển biến trong cuộc sống là quyết tâm thay đổi. Lời tuyên bố có chủ ý và kiên quyết với bản thân rằng sẽ trung thành và theo đuổi mục tiêu mơ ước có thể tạo động lực và thúc đẩy bạn vươn tới. Trong trường hợp này, bạn nên quyết tâm sống một cuộc sống kiên định hơn, vững vàng hơn.  Nghĩ về các lý do khiến bạn muốn sống một cuộc sống kiên định hơn. Có phải bạn đang đi tìm sự ổn định cho bản thân mình, cho gia đình hoặc vì một lý do hoàn toàn khác? Cho dù lý do đó là gì, bạn cũng cần sử dụng nó để giữ động lực. Mỗi lần bắt đầu cảm thấy băn khoăn hoặc hoài nghi về những nỗ lực của mình, bạn hãy nghĩ về viễn cảnh cuộc sống của bạn (hoặc của gia đình bạn) sẽ tốt hơn như thế nào. Khẳng định lại với bản thân rằng bạn có thể làm được, và kết quả đạt được sẽ xứng đáng với những nỗ lực của bạn. Một số người say mê sự hỗn loạn, một điều cũng gây tác hại như nghiện ma túy hay rượu. Những người này khao khát một thứ mà có người gọi là sự thất thường đáng tin cậy – với ý nghĩa sự thất thường là thứ duy nhất không thay đổi trong cuộc sống của họ. Tuy rằng thỉnh thoảng thêm chút gia vị vào cuộc sống để thoát ra khỏi lối mòn là một ý tưởng tốt, nhưng sự hỗn loạn dưới mọi hình thức là rất bấp bênh và không phù hợp trong thời gian dài.  Sự hỗn loạn xuất hiện dưới nhiều dạng. Có thể đó là hành vi được chăng hay chớ, sự biến đổi tâm trạng, hoặc mê mải với những vấn đề của người khác (thường là cách để tránh né vấn đề của bản thân mình). Nếu nhận thấy mình trải qua nhiều hỗn loạn trong cuộc sống, bạn hãy lùi lại một bước và suy nghĩ nguyên nhân nào khiến bạn thấy lôi cuốn hoặc thậm chí theo đuổi sự hỗn loạn đó. Cố gắng bước ra khỏi mớ hỗn độn của những người khác. Tuy nhiên điều này không nhất thiết là bạn phải loại những người đó ra khỏi cuộc sống của mình, mà bạn chỉ cần không để bị cuốn vào những vụ việc rắc rối và gay cấn xung quanh bạn. Bạn không thể có một cuộc sống thực sự ổn định nếu luôn chạy theo sự hỗn loạn. Ngay khi quyết định tìm sự kiên định, bạn cũng phải quyết định phản kháng lại sự hỗn loạn phía trước. Sống có mục đích không nhất thiết là phải có các mục tiêu. Những người sống có mục đích thường có các mục tiêu được xác định rõ ràng mà họ nỗ lực vươn tới, nhưng việc có các mục tiêu không làm cho cuộc sống trở nên có mục đích. Việc phát triển các mục tiêu thực tế dựa trên sự quan tâm và giá trị/ niềm tin có thể giúp bạn tìm ra mục đích cuộc sống của mình và thúc đẩy bạn bắt đầu bước vào hành trình thay đổi cuộc sống.  Để tìm ra mục đích cuộc sống, có thể bạn phải xác định các giá trị, mối quan tâm và các mục tiêu của riêng bạn. Việc có một mục đích thường giúp người ta phát triển các kiểu hành vi kiên định trong cuộc sống thường ngày của mình. Thúc đẩy bản thân bước ra khỏi vùng an toàn để khám phá những điều mà bạn cảm thấy hứng thú là một ý tưởng hay khi bạn đi tìm mục đích của mình.  Đi theo sự dẫn dắt của giá trị và niềm tin khi bạn dự tính cho sự thay đổi của cuộc sống và về những điều mà bạn có thể đạt được. Bạn không nhất thiết phải có mọi thứ như đã định. Mọi điều cần có ở đây là sự hứng thú dành cho mục đích và chỉ một hành động khám phá để thúc đẩy bạn khởi động bước đầu tiên. Sự kiên định trong cuộc sống bao gồm cả những thói quen và lịch trình hàng ngày. Lối sống không lành mạnh là lời mời gọi cho sự bất nhất và hỗn loạn. Một trong những cách tốt nhất để làm cho cuộc sống ổn định và vững vàng hơn là bắt đầu với sự thay đổi trong hoạt động hàng ngày.  Biến hoạt động thể chất thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Ăn đúng bữa với chế độ dinh dưỡng cân bằng. Tránh hút thuốc, hoặc cai thuốc nếu bạn có hút thuốc. Tránh chè chén say sưa, kể cả thức ăn và bia rượu. Đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm. Một trong những thách thức lớn nhất đối với sự kiên định là sự lo âu và rối loạn tinh thần/ cảm xúc. Thiền đã được chứng minh là giúp tâm thanh tịnh và phục hồi cảm giác cân bằng nội tại. Với sự tập luyện, thiền có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, về những suy nghĩ/cảm giác của bạn và môi trường quanh bạn. Hầu hết các kiểu thiền tập trung vào kỹ thuật thở thư giãn và cần thực hành theo lịch đều đặn (có thể là hàng ngày).  Tìm một nơi thanh bình, yên tĩnh. Ngồi với tư thế thoải mái. Nếu thích, bạn cũng có thể tập thiền khi nằm ngửa trên một mặt phẳng. Giảm bớt những thứ gây xao lãng. Để điện thoại ở chế độ im lặng hoặc tắt điện thoại. Nhắm mắt (nếu bạn cảm thấy thoải mái với điều đó). Nếu lo rằng mình ngủ thiếp đi, bạn có thể tập trung nhìn vào một điểm trên sàn ngay trước mặt mình. Thở chậm và sâu bằng mũi, cảm nhận luồng không khí đi qua mũi. Đảm bảo hơi thở của bạn phải đi sâu vào cơ hoành (bên dưới khung xương sườn, trong vùng bụng). Nếu chỉ thở bằng ngực, hơi thở của bạn sẽ rất nông. Mỗi khi trong đầu bạn xuất hiện một ý nghĩ nào đó hoặc có điều gì gây xao lãng, bạn chỉ cần tập trung trở lại vào sự liên tục trong khi thở. Tiếp tục thở chậm và sâu, hít vào và thở ra qua mũi. Chánh niệm là một kiểu thiền. Nó có thể giúp bạn chú tâm hơn trong suy nghĩ, cảm giác và hành động của mình. Khi bạn sống một cách chú tâm hơn, bạn sẽ dễ kiên định hơn trong thói quen suy nghĩ và hành động.  Chú ý vào các chi tiết nhỏ xung quanh mình. Bạn có thể bắt đầu ngay từ những hành động của mình (cách bạn lấy bàn chải đánh răng mỗi buổi sáng, những suy nghĩ chạy qua tâm trí bạn trên đường đi lại hàng ngày) và mở rộng ra bên ngoài. Cố gắng nhìn mọi vật dưới một lăng kính khác với cái nhìn “tươi mới”. Tìm những chi tiết trong cuộc sống hàng ngày mà trước đây bạn không để ý. Đắm mình trong các giác quan. Tập trung vào những sự vật tác động vào thị giác, khứu giác, thính giác, vị giác, xúc giác và cảm nhận của bạn. Khi ăn một thứ gì đó, bạn hãy dành thời gian chú ý đến hương vị của thức ăn, hình thức bên ngoài của nó (màu sắc, kết cấu, hình dạng, v.v…), và khi cắn từng miếng, bạn hãy nhai chậm để thưởng thức hương vị tinh tế của nó. Khi ăn một món nào đó, bạn hãy nghĩ về bao nhiêu công sức đã làm ra nó. Khởi đầu từ ánh sáng mặt trời và nước tưới nuôi dưỡng chúng lớn lên, công sức thu hoạch của người nông dân, nỗ lực của người lái xe vận chuyển và người bán hàng để đem thực phẩm đó đến nơi bạn ở. Giấc ngủ là cách để giúp cơ thể hồi phục và trẻ lại. Ngủ đủ giấc là điều vô cùng quan trọng để đảm bảo rằng giấc ngủ của bạn là một cách nghỉ ngơi hiệu quả. Cách tốt nhất để có một đêm ngon giấc là rèn luyện thành thói quen ngủ đều đặn và hàng ngày trung thành với nó.  Tuân theo một giờ ngủ nhất định, kể cả cuối tuần. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng. Phát triển một trình tự trước giờ ngủ có thể giúp bạn thư giãn. Bạn có thể tập thiền, đọc sách hoặc thậm chí tập thể dục (tuy nhiên một số người lại thấy khó ngủ sau khi tập luyện). Duy trì độ mát ổn định trong phòng. Nhiệt độ từ 16 đến 20 độ C là khoảng thích hợp nhất cho giấc ngủ. Đảm bảo ngủ đủ giấc. Hầu hết người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, tuy một số người cần ngủ đến 10 tiếng. Thông thường bạn cần sự ổn định để trở nên kiên định. Tuy nhiên thực tế là bạn sẽ không thể tìm được sự ổn định trong cuộc sống mà không quyết tâm và không hình thành thói quen. Những điều này có thể chiếm nhiều thời gian, do đó đừng nản lòng khi bạn vẫn phải tự ép mình làm những việc mà bạn cảm thấy chưa trở thành bản chất tự nhiên của mình. Hãy kiên nhẫn, và đừng bỏ cuộc.  Một số nghiên cứu cho thấy bạn cần đến 21 ngày để gắn một thói quen mới vào thông lệ hàng ngày. Một số nhà nghiên cứu khác cho rằng cần đến 66 ngày để một thói quen mới trở nên ổn định trong cuộc sống của bạn. Để thay đổi cuộc sống và làm cho cuộc sống kiên định hơn, bạn cần duy trì một động lực không thay đổi để theo đuổi sự kiên định. Đừng bỏ cuộc. Việc tìm được sự kiên định có thể đem lại cho bạn sự ổn định, thỏa mãn, và cuối cùng là hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

Summary: Quyết tâm thay đổi. Tránh sự hỗn loạn. Tìm cảm giác sống có mục đích. Duy trì lối sống lành mạnh một cách nhất quán. Tập thiền. Thực hành chánh niệm. Luyện tập thói quen ngủ đều đặn. Tiếp tục cố gắng.


Có thể bạn muốn hỏi thăm xem kỳ nghỉ của họ thế nào hay tình hình của họ ra sao sau khi bị bệnh. Dù thế nào thì bạn cũng nên bắt đầu email bằng cách trình bày mục đích viết của mình. Chẳng hạn như: “Nghe nói cậu bị cảm à? Mình thấy lo và muốn biết cậu thế nào rồi”. Khi đã xong với phần mở đầu, giờ là lúc để bạn tập trung vào những gì muốn nói với họ. Hãy chia nội dung thành từng đoạn dài từ 3 đến 4 câu để email dễ đọc hơn. Trong nhiều trường hợp, bạn muốn viết hoa toàn bộ để thể hiện sự phấn khích của mình. Thế nhưng, nó có thể đem lại cảm giác như bạn đang la hét. Thay vào đó, hãy dùng dấu sao hoặc in đậm để làm nổi bật những phần quan trọng. Đặt câu hỏi liên quan đến điều bạn đang nói. Nó cho thấy bạn cũng quan tâm đến suy nghĩ của họ. Nếu đang trao đổi về chuyến đi chơi biển của mình, bạn có thể thêm vào câu hỏi như: “Hè này cậu đã ra biển chưa? Nếu chưa thì phải đi đi thôi”.

Summary: Nói họ biết vì sao bạn lại viết email này. Trình bày điều bạn muốn nói trong vài đoạn. Tránh viết hoa cả đoạn hay cả câu hết mức có thể. Thỉnh thoảng đặt câu hỏi.


Một số thức ăn có thể làm chậm quá trình chữa lành của cơ thể, làm suy yếu hệ miễn dịch và tăng tình trạng sưng viêm. Những loại thức ăn như vậy đặc biệt nên tránh đối với người mắc bệnh tự miễn, người đang uống thuốc chữa bệnh tim, phổi hoặc bệnh tiêu hóa, người vừa mới bị cảm, ho hoặc sốt. Nếu bị bệnh herpes môi, bạn cần tránh các thực phẩm có thể gây sưng viêm dai dẳng như:  Carbohydrates tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt hoặc bánh rán Thức ăn chiên, nhiều dầu mỡ Thức uống có đường như soda hoặc nước tăng lực Thịt đỏ như thịt bê, thịt băm hoặc nướng, thịt chế biến như xúc xích Bơ thực vật và mỡ lợn Trong khi một số thức ăn gây sưng viêm, số khác thực sự giúp giảm sưng viêm. Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải chủ yếu bao gồm các loại thức ăn giúp giảm sưng viêm như:  Hoa quả như dâu, cherry và cam Quả hạch như hạnh nhân và quả óc chó Rau xanh như cải bó xôi hoặc cải xoăn giàu chất chống ô-xy hóa Cá giàu Omega 3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt quinoa, kê, yến mạch và hạt lanh Dầu ô liu hoặc dầu hạt cải Virus herpes simplex đòi hỏi arginine - một loại amino a-xít có trong nhều loại thức ăn – để giúp cho quá trình trao đổi chất của chúng. Các chuyên gia cho rằng việc giảm tiêu thụ các thức ăn giàu arginin có thể giúp kiểm soát sự xuất hiện và quay lại của các vết mụn rộp, đồng thời cũng giúp giảm sưng viêm ở các vết mụn đang có.. Thức ăn giàu arginine gồm có chocolate, cola, đậu, ngũ cốc tinh chế, gelatin, lạc, hạt điều và bia. Việc tăng cường hệ miễn dịch để chống lại virus và vi khuẩn sẽ giúp cơ thể mau lành hơn và tránh viêm nhiễm về sau. Nghiên cứu đã cho thấy vitamin C đóng vai trò như một chất chống ô-xy hóa và thúc đẩy chức năng miễn dịch, giúp giảm nguy cơ phát triển nhiều loại bệnh, hỗ trợ quá trình chữa lành và cải thiện vẻ tự nhiên của da. Bạn có thể uống thực phẩm bổ sung vitamin C (1.000mg/ngày) hoặc đưa thêm các thức ăn giàu vitamin C vào thực đơn. Bạn có thể dễ dàng lấy vitamin C qua thức ăn – chỉ cần ăn thêm hoa quả và rau! Các nguồn tự nhiên giàu vitamin C là:  Ớt chuông và ớt xanh Hoa quả có múi như cam, bưởi chùm, bưởi, chanh hoặc các loại nước quả có múi không cô đặc. Rau bó xôi, bông cải xanh và mầm cải brussel Các loại quả mọng, bao gồm dâu tây và quả mâm xôi Cà chua Tỏi có đặc tính kháng viêm và kháng virus, có thể đẩy nhanh quá trình chữa lành. Tỏi cũng giàu chất chống ô-xy hóa như vitamin B6, vitamin C và mangan, giúp nâng cao khả năng miễn dịch, chống lại sự viêm nhiễm như bệnh herpes. Các nhà nghiên cứu tin rằng các dược tính này là kết quả của một loại enzyme sulfuric gọi là alliin, một hoạt chất có trong tỏi.  Cách dùng tốt nhất là ăn tỏi tươi để phóng thích alliin. Mỗi nhánh tỏi thường tương đương với 1 gram. Để dễ ăn hơn, bạn có thể nghiền một thìa tỏi trộn với mật ong hoặc dầu ô liu. Liệu pháp thiên nhiên này giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể và giảm nguy cơ tái phát bệnh. Để làm thuốc mỡ bôi, bạn có thể làm hỗn hợp bột nhão bằng cách nghiền 2-4 nhánh tỏi đắp lên vết đau với một miếng bông gòn trong khoảng 10-15 phút. Cách này có thể hơi xót và khá nặng mùi, nhưng đặc tính chống virus của tỏi giúp sát trùng chỗ đau và rút ngắn thời gian chữa lành. Lưu ý là dùng quá nhiều tỏi có thể khiến hơi thở có mùi và huyết áp thấp, do đó bạn nên giới hạn, chỉ dùng 2-4 nhánh tỏi mỗi ngày. Không nên dùng tỏi trước khi phẫu thuật nếu bạn bị chứng máu khó đông. Nếu xuất hiện các tác dụng phụ như đầy hơi, mệt mỏi, ăn không ngon, đau nhức cơ, chóng mặt và các biểu hiện dị ứng như phản ứng hen suyễn, phát ban trên da và thương tổn da, bạn cần ngưng dùng tỏi và đi khám ngay. Kẽm là một khoáng chất vi lượng cần thiết có trong nhiều loại thức ăn mà bạn ăn thường ngày để duy trì một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Kẽm có đặc tính chống ô-xy hóa giúp bảo vệ các tế bào trong cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn và virus như virus herpes simplex. Thông thường lượng kẽm trong cơ thể hơi thấp, nhưng việc uống thêm đa sinh tố và áp dụng chế độ ăn lành mạnh có thể cung cấp cho bạn đủ lượng kẽm cần thiết. Các nguồn thức ăn giàu kẽm nhất là hàu, sò ốc, thịt đỏ, thịt gia cầm, phô mai, tôm và cua.  Bạn cũng có thể bôi thuốc mỡ chứa kẽm để làm dịu vết mụn rộp và đẩy nhanh quá trình lành bệnh. Bạn chỉ cần lấy một lượng nhỏ lên một miếng bông gòn và đắp lên vết đau từ 3-5 phút, có thể bôi 2-3 lần mỗi ngày. Kẽm có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung và trong viên đa sinh tố. Nên tham khảo bác sĩ trước khi uống kẽm. Nếu có vấn đề về tiêu hóa như trào ngược a-xít, bạn nên cân nhắc dùng các dạng kẽm dễ hấp thụ hơn như picolinate kẽm, citrate kẽm, acetate kẽm, glycerate kẽm, và monomethionine kẽm. Lượng kẽm được ghi trên nhãn sản phẩm (thường là 30 đến 50mg). Để xác định lượng kẽm uống vào dưới dạng thực phẩm bổ sung, cần nhớ rằng bạn có thể nạp từ 10 -15 mg kẽm từ thức ăn. Liều lượng cho phép đối với người lớn là 8-11 mg mỗi ngày. Bạn không nên uống kẽm với liều cao quá vài ngày trừ khi có lời khuyên của bác sĩ. Lysine là một loại amino a-xít có thể lấy từ các nguồn thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, gà, sữa không béo, phô mai parmesan, đậu nành, trứng, đậu lăng, đậu tây, đậu gà và hạt quinoa. Bạn có thể uống viên thực phẩm bổ sung lysine. Người bị herpes môi ba lần trong một năm nên uống bổ sung 2.000 – 3.000mg lysine mỗi ngày để giảm nhiễm bệnh về lâu dài. Bạn hãy uống 1.000mg lysine ba lần mỗi ngày khi đói. Không uống cùng với sữa. Không uống lysine mà không hỏi ý kiến bác sĩ, đặc biệt là khi bạn có mức cholesterol cao hoặc bệnh tim.

Summary: Tránh các thức ăn gây sưng viêm. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải. Tránh các loại thức ăn giàu arginine. Bổ sung thêm vitamin C. Dùng tỏi. Dùng kẽm. Uống thực phẩm bổ sung lysine.


Kể cả khi đã đặt vé máy bay thông qua một công ty du lịch, bạn vẫn có thể tìm được thông tin chuyến bay của mình trên website của hãng hàng không.  Nếu bạn biết số hiệu chuyến bay và chỉ muốn kiểm tra thời gian đến hoặc thời gian khởi hành dự kiến, hãy nhấp vào đường dẫn Flight Status (Tình trạng chuyến bay) ở đầu trang, nhập thông tin chuyến bay và nhấp vào mũi tên đỏ và trắng. Nếu chỉ còn ít hơn 24 tiếng trước giờ khởi hành và muốn check-in cho chuyến bay của mình, hãy nhấp vào CHECK-IN tại trình đơn ở phía trên màn hình, chọn một lựa chọn từ trình đơn "Find Your Trip By" (Tìm chuyến bay của bạn theo), nhập thông tin được yêu cầu rồi nhấp vào mũi tên đỏ và trắng để xác nhận. Bạn có thể tìm chuyến bay bằng mã xác nhận, số thẻ tín dụng/thẻ ghi nợ hoặc số vé. Nếu nhận được email xác nhận từ việc đặt mua vé máy bay, bạn sẽ thấy mã xác nhận và số vé trong email. Số vé gồm 13 số, còn mã xác nhận có 6 ký tự bao gồm chữ và/hoặc số. Hãy nhập đúng tên đã nhập khi đặt chỗ. Tại đây, bạn sẽ thấy thông tin đặt chỗ, bao gồm số hiệu chuyến bay, giờ khởi hành/giờ đến, chỗ ngồi và nâng hạng. Bạn sẽ được yêu cầu đăng nhập tài khoản Delta Airlines nếu chưa đăng nhập. Hãy tạo tài khoản nếu bạn chưa có. Tùy thuộc vào thời điểm và phương thức mua vé, bạn có thể thay đổi chỗ ngồi, bữa ăn và giờ bay.

Summary: Truy cập https://www.delta.com/mytrips từ máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng. Chọn một lựa chọn để tìm chuyến bay của bạn. Nhập tên hành khách và thông tin bắt buộc khác. Nhấp vào nút FIND MY TRIP (Tìm chuyến đi của tôi). Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để thay đổi thông tin đặt chỗ (tùy chọn).


Cửa sổ cài đặt sẽ mở ra. Tâp tin IOS236 mà bạn vừa cài đặt sẽ được chọn.  Nhấn nút A trên tay cầm chơi game để đồng ý với điều khoản sử dụng. Nhấn nút sang trái cho đến khi tùy chọn "IOS56 v5661" nằm giữa dấu ngoặc hiện ra, sau đó bạn nhấn nút A. Nhấn nút nút sang trái cho đến khi tùy chọn "IOS249" nằm giữa dấu ngoặc hiện ra, sau đó bạn ấn nút A. Nhấn nút sang trái cho đến khi tùy chọn "Network installation" (Cài đặt mạng) hiện ra giữa dấu ngoặc. Nhấn A để bắt đầu quá trình cài đặt IOS.  Nhấn nút sang trái cho đến khi tùy chọn "IOS38 v4123" hiện ra giữa dấu ngoặc, sau đó bạn ấn nút A. Nhấn nút sang trái cho đến khi tùy chọn "IOS250" hiện ra giữa dấu ngoặc, sau đó bạn ấn nút A. Chọn "Network installation" và nhấn A như khi bạn đã tiến hành với trình cài đặt trước đó, sau đó chờ cho quá trình này hoàn tất. Máy chơi game Wii sẽ khởi động lại. Sau khi máy Wii khởi động lại xong, bạn có thể tiếp tục.

Summary: Chọn trình cài đặt cIOSX rev20b Installer nằm giữa trình đơn Homebrew. Chọn Load khi được nhắc. Cuộn sang trái đến tùy chọn "IOS236". Nhấn nút A để xác nhận lựa chọn. Đồng ý với điều khoản sử dụng. Chọn phiên bản IOS. Chọn khe cắm IOS tùy chỉnh. Chọn cài đặt mạng. Bắt đầu quá trình cài đặt. Nhấn phím bất kỳ khi được nhắc để chuyển sang phần tiếp theo của quá trình cài đặt. Chọn phiên bản IOS. Chọn khe khác. Sử dụng trình cài đặt mạng. Nhấn bất kỳ nút nào khi được nhắc, sau đó ấn nút B.


Đổ một ít oxy già lên vết bẩn. Dùng bọc nilông che lại và để yên trong 24 tiếng. Mở bọc nilông ra và lau oxy già bằng khăn ướt. Bạn có thể lặp lại nếu cần. Cẩn thận dùng oxy già với đá cẩm thạch tối màu vì oxy già có tính tẩy trắng.

Summary: Phun nước lên khu vực bị bẩn. Dùng oxy già.


Vì phần lớn các dị tật thai nhi xuất hiện trong vòng 3 tháng đầu tiên của thai kì, bạn nhất định phải biết chắc rằng mình đang có thai. Bạn nên nói với bác sĩ trước khi có bầu để thảo luận về gia đình cũng như tiền sử dùng thuốc của mình.  Lên kế hoạch mang thai với lời khuyên từ bác sĩ là một việc rất quan trọng, đặc biệt đối với những phụ nữ từng sinh con mang dị tật. Lên kế hoạch mang thai sẽ giúp bạn có thời gian để từ bỏ những thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu, và chuẩn bị thể chất cho sự kiện lớn sắp tới. Bạn cũng có thể yêu cầu xét nghiệm sàng lọc trước khi có thai để biết trước những dị tật thai nhi có khả năng hoặc thật sự sẽ xảy ra. Đó là những xét nghiệm bao gồm: xét nghiệm thể mang - để xem liệu bạn hoặc chồng bạn có mang những gien xấu không, ngoài ra còn có xét nghiệm sàng lọc và chẩn đoán để biết trước những nguy cơ và phát hiện ra các rối loạn về gien. Loại vitamin này rất cần thiết trong việc ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở não và cột sống của trẻ, lần lượt bao gồm thiếu một phần não và nứt đốt sống. Phụ nữ có thai được khuyến cáo nên hấp thụ ít nhất 400 mcg axit folic hàng ngày. Bạn nên bắt đầu hấp thụ axit folic tối thiểu 3 tháng trước khi có bầu.  Hướng xử lí an toàn nhất là đảm bảo bạn hấp thụ 400 mcg axit folic hàng ngày trước khi có bầu, và tiếp tục hấp thụ một lượng như vậy trong ít nhất ba tháng đầu tiên của thai kì. Các nguồn axit folic tốt bao gồm ngũ cốc, rau chân vịt, đậu, măng tây, cam và đậu phộng. Tuy nhiên, cách dễ dàng nhất để hấp thụ đủ liều lượng axit folic là qua multivitamin. Hãy nói chuyện với bác sĩ về cách sử dụng và lợi ích của axit folic. Một số loại thực phẩm nhất định có thể có chứa độc tố đối với bạn và thai nhi, bao gồm thủy ngân, vi khuẩn salmonella, vi khuẩn listeria, vi khuẩn shigella và “E.coli”, và do đó, bạn phải tránh chúng trước khi thụ thai và trong quá trình mang thai.  Tránh ăn các loại cá như cá kiếm, cá mập, cá kình và cá thu, vì chúng có chứa hàm lượng thủy ngân cao, gây ảnh hưởng tới thính giác và thị giác, cũng như tổn thương não. Không được ăn cá sống hoặc động vật có vỏ sống trong khi đang có bầu. Tránh ăn sushi và sasimi, hàu, trai và sò. Ngộ độc thức ăn rất nguy hiểm đối với thai nhi. Hãy luôn nấu chín thịt gia cầm, thịt gia súc và trứng, và tránh thịt hộp, xúc xích, và các thực phẩm chứa trứng sống hoặc tái. Cơ thể bạn càng khỏe mạnh, nguy cơ bị dị tật của thai nhi sẽ càng thấp. Quan trọng là bạn phải ăn theo một chế độ cân bằng, thường xuyên tập thể dục và kiểm soát trọng lượng cơ thể.  Một chế độ ăn cân bằng sẽ bao gồm: 5 phần hoa quả và rau xanh một ngày, 2-3 phần sản phẩm từ bơ sữa (ít béo) một ngày, thực phẩm giàu đạm mỗi này, và 2 phần cá một tuần. Hãy cẩn thận kiểm tra thực phẩm về hàm lượng thủy ngân hoặc các độc tố khác. Để biết thêm thông tin về việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh trong khi mang thai, hãy xemở đây. Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục một chế độ tập thể dục nào đó, nhất là khi bạn đang bị bệnh (bệnh tim, huyết áp cao...) mà có thể gây nguy hiểm cho bạn và thai nhi. Phụ nữ mang thai được khuyến khích 30 phút tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày. Những hoạt động lành mạnh bao gồm: đạp xe tại chỗ, bơi, thể dục nhịp điệu nhẹ, và đặc biệt là đi bộ. Lưu ý phải uống đủ nước và tránh bị quá nóng. Béo phì làm tăng nguy cơ dị tật thai nhi, bao gồm các biến chứng về tim và tật nứt đốt sống. Vì thế, bạn phải duy trì một lối sống lành mạnh và kiểm soát cân nặng trước khi mang thai. Chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) lý tưởng nằm ở mức từ 20 tới 25, từ 30 trở lên được coi là béo phì.

Summary: Lên kế hoạch có em bé. Hấp thụ axit folic. Thay đổi chế độ ăn uống. Sống lành mạnh.


Sẽ không đơn giản để trở lại cuộc sống "bình thường" ngay sau cuộc trò chuyện.  Nhắc nhở bản thân về các giai đoạn mà bố mẹ sẽ trải qua trong quá trình chấp nhận lời tiết lộ giới tính của bạn. Hãy xem xét những cảm xúc mà bố mẹ có thể trải qua khi đối diện với lời tiết lộ giới tính của bạn: mặc cảm, tự trách mình, sợ hãi, hoang mang, ngờ vực, chối bỏ. Bố mẹ rất có thể sẽ tự trách mình và nghĩ rằng họ đã nuôi dạy bạn sai cách. Đối với họ, đây sẽ là một thời kỳ đầy thử thách. Hoặc bố hoặc mẹ có thể chấp nhận nhanh hơn so với người còn lại. Mặc dù bạn nghĩ bố mẹ mình là một cá thể độc lập, hãy nhớ rằng họ là những cá nhân xử lý mọi việc theo nhiều cách khác nhau và có tính cách riêng biệt. Khi bố mẹ đối diện với lời tiết lộ giới tính của bạn, việc bạn chấp nhận mọi cảm xúc của họ mới là điều quan trọng.  Thật mạnh mẽ ngay cả khi bố mẹ thể hiện sự tức giận, đau đớn hay buồn bã. Theo thời gian, họ sẽ làm chủ cảm xúc và bắt đầu suy nghĩ hợp lý hơn về việc tiết lộ giới tính của bạn. Tránh tạo cảm xúc tiêu cực cho bố mẹ. Nghĩa là bạn nên tránh tức giận khi tiết lộ giới tính với họ, bạn nên tránh tạo cảm xúc tiêu cực cho bố mẹ khi họ đang cố chấp nhận chuyện này. Việc bạn tức giận hoặc hằn học với họ sẽ làm chậm quá trình chấp nhận. Một phần của quá trình chấp nhận của bố mẹ có thể bao gồm việc chia sẻ thông tin này với người thân hoặc bạn bè thân thiết của gia đình.  Dẫn dắt bố mẹ đến với những bậc cha mẹ đã trải qua việc chấp nhận tình trạng giới tính của con mình để được hỗ trợ. Khuyến khích họ tìm kiếm các hệ thống hỗ trợ như PFLAG (Cha mẹ, người thân và bạn bè của người đồng tính).  Có một người họ hàng hỗ trợ, trở thành cầu nối cho bạn và bố mẹ. Bố mẹ sẽ có thêm một vài người thân thiết và đáng tin cậy để tâm sự về việc công khai giới tính của bạn. Không phải tất cả các bậc cha mẹ đều có thể thực sự công nhận việc con trai hoặc con gái mình là đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới, và bạn sẽ cần học cách tôn trọng điều đó cũng như học cách tương tác với bố hoặc mẹ trong trường hợp này.  Nếu bố mẹ đã sẵn sàng tìm hiểu thêm, hãy dành thời gian để giới thiệu họ với những người bạn đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới. Cách này có thể giúp họ đối mặt với những định kiến cá nhân. Nếu bố mẹ không muốn nói đến vấn đề này, thì bạn nên thận trọng khi nói với họ về xu hướng giới tính của mình. Họ có thể cần thêm thời gian để chấp nhận, vì vậy đừng liên tục tạo áp lực. Nếu một trong hai hoặc cả bố và mẹ đều không muốn chấp nhận sự việc này, hãy liên hệ với đội ngũ hỗ trợ để được giúp đỡ về cách thức giải quyết vấn đề. Bố hoặc mẹ có thể đồng ý và tiếp tục hỗ trợ cũng như có những nhìn nhận tích cực.

Summary: Hãy nhớ rằng chuyện này sẽ làm mất thời gian của họ. Chấp nhận cảm xúc của bố mẹ. Khuyến khích bố mẹ "tiết lộ" với người khác. Học cách chấp nhận dù bố mẹ chấp thuận sự thật trong bao lâu chăng nữa.


Mèo già có thể đi lại khó khăn, do đó chúng có thể gặp rắc rối khi tiếp cận khay vệ sinh của mình. Ngoài ra, mèo già có thể gặp vấn đề về đường tiết niệu khiến chúng không thể tiếp cận khay vệ sinh đúng lúc. Đặt khay vệ sinh ở những khu vực mà mèo hay lui tới để tránh tình trạng đi bậy không đúng chỗ. Khay vệ sinh với cạnh thấp giúp mèo già dễ ra vào. Ngoài việc giảm khả năng di chuyển, mèo già có thể bị giảm thị lực và thính lực. Điều này có thể khiến chúng cảm thấy không an toàn với khả năng di chuyển trong khu vực của mình. Bằng cách duy trì lịch trình ăn uống và chơi đùa thích hợp, bạn có thể giúp mèo cảm thấy an tâm hơn và thoải mái trong khu vực của mình. Bằng cách xoa bóp cho mèo già, bạn có thể giúp chúng thư giãn cơ bắp và xương khớp cứng đơ cũng như kích thích tuần hoàn máu. Ngoài ra, việc xoa bóp cũng giúp mèo cảm thấy gần gũi với bạn hơn. Cảm giác liên kết là một khía cạnh rất quan trọng đối với mèo già. Ngoài ra, trong lúc xoa bóp cho thú cưng bạn có thể kiểm tra tình trạng cơ thể và phát hiện u bướu nếu có để đưa đi khám bác sĩ thú y.  Xoa bóp cho mèo già nhẹ nhàng và cẩn thận. Xoa bóp cho mèo bằng ngón tay theo chuyển động tròn đường kính nhỏ. Bắt đầu xoa bóp tai sau và dần dần di chuyển về phía cổ. Sau đó tiếp tục xoa bóp phần lưng.  Bạn cần tránh xoa bóp những chỗ có thể gây đau cho mèo. Với các cơ và khớp cứng, mèo già không có khả năng làm vệ sinh hiệu quả so với khi trước đây.  Bạn cần dùng bàn chải mềm khi chải lông cho mèo, vì da của mèo lớn tuổi thường nhạy cảm hơn da của mèo nhỏ.   Cắt móng cho mèo già nếu chúng cho phép bạn làm vậy. Móng vuốt của mèo có thể cần được cắt thường xuyên (vài tuần một lần) nếu chúng không thể dùng trụ cào vuốt nhiều như trước đây. Cắt móng ngay phía trên đệm thịt chứa mạch máu chạy đến phần giữa của móng. Móng mèo thường cong xuống lòng bàn chân khi mọc quá dài, gây khó chịu cho thú cưng của bạn. Bắt đầu cắt móng cho mèo khi nhận thấy chúng không còn sử dụng trụ cào vuốt để tránh móng mọc quá dài. Mèo già có nhu cầu dinh dưỡng khác với mèo nhỏ. Khi mèo từ 7 đến 9 tuổi, bắt đầu chuyển sang chế độ ăn dành cho mèo già thay vì dành cho mèo trưởng thành. Với sự thay đổi này, mèo có thể hấp thụ dinh dưỡng cân bằng phù hợp.  Chuyển sang thức ăn mới trong 5 ngày: ngày 1 (20% thức ăn mới, 80% thức ăn cũ), ngày 2 (40% thức ăn mới, 60% thức ăn cũ), ngày 3 (60% thức ăn mới, 40% thức ăn cũ), ngày 4 (80% thức ăn mới, 20% thức ăn cũ), ngày 5 (100% thức ăn mới).  Mèo cũng có thể cần bổ sung chế độ ăn kiêng (ví dụ như probiotic, axit béo), tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của chúng.  Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y trước khi thay đổi thức ăn của mèo. Chúng sẽ cảm thấy thỏa mãn khi có thêm tấm đệm trong lúc ngủ. Ngoài đau khớp, mèo cũng có thể mất một vài khối cơ khiến chúng cảm thấy khó chịu khi ngủ.

Summary: Đặt nhiều khay vệ sinh xung quanh nhà. Giữ thói quen phù hợp và không căng thẳng. Xoa bóp cho mèo già. Chải lông cho mèo già. Thay đổi thức ăn của mèo. Bổ sung đệm nằm ở chỗ nghỉ ngơi của mèo.


Hành tây Vidalia được nhiều người lựa chọn vì kích thước và mùi vị của nó. Ngoài ra, hành tây ngọt là loại được ưa chuộng nhất, còn hành hương cũng khá phổ biến. Chỉ cần củ to và tươi thì bất cứ loại hành tây nào cũng có thể nướng được. Nếu nướng nguyên củ thì nên chọn củ cân đối để hành tây được chín đều. Lột bỏ lớp vỏ khô và mềm bên ngoài. Quan sát xem các lớp hành bên trong có bị héo hoặc hư không và lột bỏ nếu cần thiết. Lưu ý không lột quá nhiều đến hết phần thịt củ. Để cắt hành thành lát, bạn hãy cầm phần đầu rễ và đặt củ hành nằm nghiêng trên thớt. Tay và phần đầu rễ phải ngang với mặt thớt. Cắt hành tây thành lát dày khoảng 1,5 cm.  Để cắt thành khối hình nêm, bạn không nên cắt đứt củ hành từ trên xuống dưới. Cắt như vậy các khối nêm sẽ rời ra. Nên cắt củ hành thành khối nêm rộng 2,5 cm và kích thước vừa phải (thành 4-6 khối).  Hai cách cắt trên chỉ là gợi ý. Bạn có thể cắt hành tây thành các lát hoặc khối có độ dày tùy thích. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lát hành càng nhỏ sẽ càng dễ rơi xuống khe của vỉ nướng. Vì vậy, nếu cắt nhỏ hành, bạn cần dùng thêm dụng cụ để ngăn hành rơi xuống khe. Có thể sử dụng bất cứ gia vị nào bạn thích như muối, tiêu hoặc bột tỏi. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng các gia vị được gợi ý ở trên, nhưng dầu oliu, muối và tiêu là cơ bản nhất. Ngoài ra, cần lưu ý phết cả hai mặt của lát hành tây. Đặt các lát hành tây trực tiếp lên vỉ nướng. Bạn cũng có thể dùng rổ nướng hoặc lều bằng giấy bạc nếu muốn. Nướng khoảng 3-5 phút hoặc đến khi thấy có đốm đen trên lát hành tây. Hành tây cắt lát dày và to cần nướng khoảng 7 phút.  Để làm lều từ giấy bạc, bạn chỉ cần đặt vài lát hành vào miếng giấy. Sau đó, gấp hai mép giấy dài vào sao cho phủ kín các lát hành tây rồi cuộn chặt mép giấy lại. Xiên nướng là dụng cụ nướng hành tây cắt khối hình nêm dễ nhất để các khối nêm không rời nhau ra. Bạn cần ngâm xiên nướng vào nước trước khi dùng để tránh bắt lửa. Sau đó, tiếp tục nướng thêm 3-5 phút hoặc đến khi thấy có đốm đen trên lát hành. Lúc này, bạn có thể nêm thêm gia vị hoặc phết thêm dầu oliu nếu muốn. Nếm thử hành tây. Cắn thử một góc xem hành tây có được mềm nhưng vẫn giữ được một chút độ giòn ban đầu, đồng thời có lớp vỏ nâu bên ngoài không. Nếu có thì nghĩa là hành tây đã được nướng đúng cách. Bản thân hành tây nướng đã là một món phụ ngon miệng nhưng bạn cũng có thể cho hành tây nướng vào sốt Salsa, nước chấm, đậu nướng, cà ri và các món rau khác.

Summary: Tìm mua củ hành tây lớn, chắc ở cửa hàng. Cắt bỏ cuống hành tây và lột vỏ. Cắt hành tây. Phết dầu oliu và gia vị lên các lát hành tây. Làm nóng vỉ nướng ở nhiệt độ vừa. Dùng dụng cụ gắp để lật các lát hành tây. Gắp hành tây ra khỏi vỉ nướng và thưởng thức.


Nếu bạn tin rằng mình mắc hội chứng sợ xã hội, hãy đến gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ làm việc với bạn để giúp việc khám bệnh diễn ra dễ dàng và an tâm nhất có thể. Một số bác sĩ có thể thảo luận về tình trạng của bạn qua điện thoại, trong khi những người khác sẽ hẹn bạn trước hoặc sau giờ làm việc. Hãy trò chuyện với bác sĩ để bạn có thể bắt đầu thực hiện những bước cần thiết nhằm cải thiện chứng ám ảnh sợ xã hội. Nếu ám ảnh sợ xã hội nghiêm trọng đến mức bạn không thể tự kiểm soát, hãy nhờ chuyên gia tư vấn. Liệu pháp điều trị thường là giải pháp để vượt qua lo âu xã hội. Bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn thực hiện Liệu pháp Nhận thức Hành vi (Cognitive Behavior Therapy hay CBT), hướng dẫn bạn về lối suy nghĩ, hành động và phản ứng khác với những tình huống xã hội. Phương pháp này sẽ giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng và sợ hãi. CBT giúp bạn học cách kiểm soát các triệu chứng thể chất thông qua thư giãn và hít thở, thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ cân bằng hơn và dần dần đối mặt với các tình huống xã hội. Trong một vài tình huống trị liệu theo nhóm, bạn trải qua Liệu pháp Nhận thức Hành vi trong một nhóm. Liệu pháp này bao gồm đóng vai, đào tạo kỹ năng xã hội, diễn xuất, thu hình và phỏng vấn thử. Các bài tập này được cho là giúp bạn đối mặt với những tình huống mà sẽ khiến bạn lo lắng trong đời sống thật và chuẩn bị cho chúng. Nhóm hỗ trợ khác với nhóm trị liệu vì nhóm này nhằm giúp bạn đạt được sự hỗ trợ cần thiết trong quá trình hồi phục. Nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn không cảm thấy bị cô lập và lo lắng một mình. Bạn có thể tìm một số nhóm hỗ trợ tại khu vực của mình. Thử áp dụng tự lực dựa theo Liệu pháp Nhận thức Hành vi như Joyable. https://joyable.com/. Ứng dụng này kết hợp các phương pháp nhận thức, giáo dục và một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn vượt qua lo âu xã hội. Đôi khi thuốc được dùng để giảm thiểu các triệu chứng lo âu xã hội, nhưng thuốc không chữa lành chúng. Ngay khi ngưng dùng thuốc, một số triệu chứng như là lo âu sẽ quay trở lại. Thuốc thường được sử dụng kèm với điều trị và phương pháp tự lực. Một số loại thuốc thường được sử dụng là thuốc chẹn Beta nếu có chứng lo lắng, hỗ trợ cho các triệu chứng thể chất về lo âu, thuốc chống suy nhược và thuốc an thần nhẹ benzodiazepine.

Summary: Tìm gặp bác sĩ. Thử liệu pháp điều trị. Tham gia nhóm điều trị. Tham gia nhóm hỗ trợ. Uống thuốc.