Chạm vào khuỷu tay, nắm tay, gạt tóc ra khỏi mặt anh ấy, hoặc nhẹ nhàng đặt bàn tay lên đầu gối anh ấy. Dẹp bỏ những ranh giới này sẽ khiến hai bạn vượt qua sự ngại ngùng với những cử chỉ động chạm. Khi đã vượt qua ranh giới ngại ngùng, hãy tiếp tục tiến lên. Khi bạn cười, hãy đặt bàn tay bạn lên cánh tay anh ấy. Khi bạn đi bộ, hãy nắm tay anh ấy. Có thể anh ấy sẽ hiểu ý bạn và cũng bắt đầu chủ động cầm tay bạn. Hành động này sẽ cho chàng biết rằng bạn thích những tiếp xúc thân thể, và rằng bạn thật sự thoải mái khi ở bên chàng. Đây là tín hiệu rõ ràng nhất của bạn--và hành động tựa người vào nhau thường sẽ dẫn tới một nụ hôn. Khi tựa vào người chàng, hãy ngả đầu lên vai chàng. Đan chặt ngón tay của hai người với nhau và ngả người ra thật thoải mái. Tất cả những manh mối đó sẽ nói rằng "Em thích ở sát bên anh thế này, hôn em đi nào!" Thu hút sự chú ý của bạn trai vào môi chắc chắn sẽ làm anh ấy nảy sinh ý định muốn hôn bạn. Hãy làm mọi điều có thể để anh ấy chú ý tới làn môi của bạn. Một cách tiếp cận cổ điển là nhẹ nhàng cắn vào môi trong khi nhìn anh ấy.  Thoa son dưỡng lên môi (Và để anh ấy chứng kiến hành động đó). Hãy nhớ rằng son bóng có thể rất dính và làm cho nụ hôn có cảm giác không dễ chịu lắm. Hãy dùng son dưỡng hoặc son chống nẻ nếu muốn tránh cảm giác dính dính đó. Thoa đá viên lên môi nếu trời đang nóng. Việc này không chỉ trông rất mời gọi mà còn khiến môi bạn trở nên tươi tắn không kém gì so với khi thoa son dưỡng. Liếm môi như thể đang ăn một thứ gì đó mọng nước. Nếu bạn đang ăn dưa hấu, kem hoặc những món nhiều nước, hãy để một chút chất lỏng dính lại trên môi và từ từ liếm nó. Hãy cẩn thận, đừng để mình trông có vẻ vụng về khi làm việc này--bạn đang muốn tạo nên hình ảnh cô nàng quyến rũ chứ không phải là 'cô bé đang cần một tờ giấy ăn'. Giao tiếp bằng mắt là một phần quan trọng trong việc gợi ý một nụ hôn với bạn trai. Hãy nhìn vào mắt anh ấy và mỉm cười nhẹ nhàng. Cười bằng đôi mắt. Lướt nhìn từ mắt chàng xuống môi chàng vài lần, có thể chớp mắt gợi tình một chút. Ngoài ra, khi hai người đang nhìn nhau, nhất là khi đang đối diện nhau ở cự li gần, hãy nhìn vào mắt anh ấy một chút rồi ngại ngùng nhìn xuống. Nhìn xuống một chút, rồi lại ngước lên. Nếu bạn đang trông chờ một nụ hôn tạm biệt vào buổi tối, đây là một việc quan trọng. Khi chào nhau, hãy ôm anh ấy thật chặt và đặt lên má anh ấy một nụ hôn. Sau đó, nhìn vào mắt anh ấy. Dù nếu anh ấy không hôn bạn ngay sau đó, bạn cũng đã thể hiện rằng bạn không ngại hôn và những tiếp xúc về mặt thể xác. Khi ôm, bạn có thể ghé đầu vào ngực anh ấy để được anh ấy ôm chặt hơn. Nếu làm như vậy, hãy dùng chút nước hoa quyến rũ--anh ấy sẽ không thể không nhận ra mùi thơm dễ chịu từ bạn.

Summary: Phá vỡ ranh giới về mặt tiếp xúc thân thể nếu trước đó hai bạn còn giữ kẽ. Tựa vào người anh ấy. Gợi ý bằng môi. Tán tỉnh bằng mắt. Cho anh ấy thêm một vài gợi ý nghiêm túc vào lúc chào tạm biệt.


Ở một số dòng điện thoại, điển hình là các thương hiệu Samsung, bạn cần phải tháo miếng nắp lưng phụ để chạm được vào các lỗ rãnh trên loa. Những dòng điện thoại này sẽ có thêm 10 đến 13 ốc vít để tháo ra, mặc dù con số chính xác sẽ khác nhau tùy theo dòng máy và nhà sản xuất. Sử dụng tua vít Phillips cỡ #3 (10 cm) để xoay ốc vít ngược chiều kim đồng hồ cho đến khi chúng được nới lỏng ra. Sau đó, tháo lớp nắp lưng phụ ra.  Lấy miếng màng nhựa trên ốc vít ra nếu điện thoại của bạn có. Sau khi tháo nắp lưng phụ ra, bạn có thể chạm và làm sạch các lỗ rãnh và loa. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bạn sẽ chỉ có thể làm sạch các lỗ rãnh trên loa. Lắp nắp lưng phụ vào sau khi hoàn tất quá trình vệ sinh loa và vặn chặt ốc vít lại. Sau đó, bạn có thể gắn vỏ kim loại vào loa và đóng nắp lưng lại.

Summary: Tháo lớp nắp lưng phụ nếu bạn vẫn không thể lấy loa ra.


Bạn có thể nhuộm phủ bạc nếu màu tóc không quá khác so với màu tóc nguyên thủy. Nếu cần tới kỹ thuật phức tạp hơn bạn nên tới tiệm làm tóc.  Bôi dưỡng da quanh chân tóc để tránh thuốc nhuộm dính vào da. Đặt đồng hồ theo hướng dẫn trên bao bì. Xả sạch màu nhuộm sau khi hết giờ. Bạn nên ủ tóc vào 1,2 ngày trước khi nhuộm. Dưỡng ẩm tóc giúp giữ màu lâu hơn. Tốt hơn bạn không nên gội dầu với dầu gội vào ngày nhuộm tóc.  Đem theo ảnh. Bạn có thể nói với thợ làm tóc rằng bạn muốn nhuộm màu "vàng đồng" nhưng hình dung của họ sẽ khác với bạn. Do đó bạn nên đem theo ảnh để thợ làm tóc có thể hiểu chính xác điều bạn muốn. Chăm sóc tóc chắc khỏe và giữ ẩm cho tóc. Tóc khô sơ làm mất màu nhuộm nhanh chóng. Bảo vệ tóc khỏi ánh nắng mặt trời khi đi ra ngoài. Đội mũ, quàng khăn, tết hoặc cột tóc lại. Bạn có thể dùng sản phẩm có chứa SPF.

Summary: Tự nhuộm tóc ở nhà. Nhuộm tóc tại tiệm làm tóc. Chăm sóc tóc nhuộm cẩn thận.


Hãy giữ phím control hoặc ctrl trên bàn phím của bạn. Phím này nằm cạnh phím option ở hàng dưới cùng của bàn phím. Nếu bạn đang giữ phím control khi nhấp chuột, bạn sẽ thấy bảng chọn mọi khi vẫn xuất hiện khi nhấp chuột phải.

Summary: Di con trỏ đến vị trí bạn muốn nhấp. Nhấp vào thứ mong muốn.


Cách thông thường nhất để kiểm tra sốt khi không có nhiệt kế là sờ vào trán hoặc cổ người bệnh để xem có nóng hơn bình thường không.  Dùng mu bàn tay, vì da lòng bàn tay không nhạy cảm bằng các vùng da khác. Không sờ vào tay hoặc chân để kiểm tra thân nhiệt vì những bộ phận này có thể lạnh mặc dù thân nhiệt tăng cao. Nhớ rằng đây là bước đầu tiên để đoán ra có điều gì không ổn nhưng không thể biết chính xác liệu người bệnh có sốt đến mức nguy hiểm không. Đôi khi da của người bệnh lạnh và ẩm khi họ bị sốt cao, và đôi khi ngược lại, da rất nóng mặc dù không sốt. Đảm bảo kiểm tra nhiệt độ da của người bệnh trong phòng không quá nóng hoặc lạnh, và không kiểm tra sau khi họ đổ mồ hôi do tập luyện. Cơn sốt đôi khi khiến da trên má và mặt của người bệnh đỏ bừng. Tuy nhiên điều này khó nhận biết nếu người bệnh có nước da sẫm màu. Cơn sốt thường kèm theo tình trạng lờ đờ hoặc kiệt sức, ví dụ như cử động hoặc nói chậm hoặc không chịu ra khỏi giường. Trẻ em bị sốt có thể kêu mệt hoặc yếu, không ra ngoài chơi hoặc chán ăn. Hiện tượng đau nhức cơ và khớp đôi khi cũng xuất hiện kèm cơn sốt. Tình trạng đau đầu cũng thường xảy ra khi bị sốt. Khi sốt, người bệnh rất dễ bị mất nước. Hỏi xem họ có khát nước không hoặc có thấy khô miệng không. Nước tiểu của người bệnh màu vàng đậm là dấu hiệu cho thấy họ bị mất nước và có thể sốt. Nước tiểu đậm màu hơn bình thường cũng báo hiệu tình trạng mất nước nghiêm trọng hơn. Buồn nôn là triệu chứng quan trọng của tình trạng sốt hoặc các bệnh khác như cảm cúm. Chú ý xem người bệnh có buồn nôn, nôn, hoặc không thể giữ thức ăn khỏi trào lên không. Khi thân nhiệt nóng lạnh thất thường, người bệnh thường run và cảm thấy lạnh, mặc dù những người khác trong phòng cảm thấy dễ chịu. Người bệnh sẽ cảm thấy lúc nóng lúc lạnh do bị sốt. Khi thân nhiệt lên xuống thất thường, người bệnh sẽ rét run mặc dù những người xung quanh vẫn thấy bình thường. Sốt co giật là cơn co giật xảy ra trước khi hoặc trong khi đứa trẻ đang sốt cao. Nếu sốt cao hơn 39,4 độ C, trẻ có thể có ảo giác. Cứ 20 trẻ dưới 5 tuổi thì có một trẻ bị sốt co giật vào một thời điểm nào đó. Mặc dù bạn có thể hoảng sợ khi thấy trẻ bị co giật, tuy nhiên tình trạng này không gây tổn thương vĩnh viễn cho trẻ. Xử lý cơn sốt co giật như sau:  Đặt trẻ nằm nghiêng ở nơi rộng rãi hoặc trên sàn. Không cố gắng ôm giữ trẻ và không cho thứ gì vào miệng trẻ trong lúc trẻ co giật, đừng sợ trẻ tự nuốt lưỡi! Ở bên cạnh trẻ sau khi trẻ hết co giật 1-2 phút. Đặt trẻ nằm nghiêng ở tư thế hồi sức trong thời gian hồi phục.

Summary: Sờ vào trán hoặc cổ của người bệnh. Quan sát xem da của người bệnh có ửng đỏ không. Nhận biết nếu người bệnh lịm đi. Hỏi người bệnh xem họ có đau không. Kiểm tra xem người bệnh có bị mất nước không. Hỏi người bệnh xem họ có buồn nôn không. Lưu ý nếu người bệnh run hoặc toát mồ hôi. Xử lý cơn sốt co giật kéo dài hơn 3 phút.


Hãy chắc chắn rằng bạn đã chạy đĩa DVD cài đặt hoặc đã cắm ổ USB. Nếu bạn thiết lập đúng trình tự khởi động thì bạn sẽ thấy dòng thông báo sau: “Press any key to boot from CD…”. Hãy bấm vào một phím bất kỳ trên bàn phím và quá trình cài đặt hệ điều hành Windows Vista sẽ diễn ra. Hệ thống có thể sẽ tự khởi động chương trình cài đặt mà không yêu cầu bạn bấm bất kỳ phím nào. Sau khi hoàn tất quá trình cài đặt, lô-gô Windows Vista sẽ xuất hiện nhưng chưa có tệp nào trong máy tính của bạn bị thay đổi. Dữ liệu của bạn sẽ được xóa sau. Bạn sẽ được thông báo về việc lựa chọn ngôn ngữ, thời gian & tiền tệ (Language, Time & Currency), bàn phím hoặc kiểu gõ (input method). Hãy tùy chọn theo ý muốn và bấm Next (Tiếp theo). Không bấm "Repair your computer" (Sửa chữa máy tính) kể cả khi bạn muốn sửa máy tính bằng cách cài đặt lại Windows. Sau khi bấm lệnh, những tệp cần thiết cho việc cài đặt sẽ được tải để tiếp tục quá trình này. Nếu máy tính của bạn đã kết nối với Internet, bạn sẽ có thể tải bản cập nhật trước khi quá trình cài đặt diễn ra. Đây là cách giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian và bạn có thể bắt đầu sử dụng Windows ngay khi cài đặt xong. Đây là mã bao gồm 25 ký tự đi kèm với phiên bản Windows của bạn. Hãy tích vào ô “Automatically activate Windows when I’m online” để hệ điều hành Windows tự động xác minh mã của bạn khi máy tính kết nối với Internet. Để tiếp tục cài đặt, bạn phải xác nhận rằng bạn đã đọc và đồng ý với các điều khoản sử dụng của Microsoft. Hãy chắc chắn rằng bạn đã đọc qua để biết những quyền lợi và giới hạn của mình với tư cách là một người dùng. Đây là cách giúp bạn cài đặt mới hoàn toàn (clean install) theo ý thích. Ngay cả khi bạn đang cập nhật từ phiên bản Windows cũ lên phiên bản mới, bạn vẫn nên cài đặt mới hoàn toàn. Nếu bạn cài đặt theo kiểu Nâng cấp (Upgrade) thì thường sẽ khiến một số thiết bị và chương trình không hoạt động, không đạt hiệu quả đúng như mong muốn. Một cửa sổ sẽ hiện lên hỏi bạn muốn cài đặt hệ điều hành Windows vào vị trí nào. Để cài đặt mới hoàn toàn, bạn cần xóa phân vùng cũ và bắt đầu với một phân vùng mới. Hãy bấm vào “Drive options (advanced)” (Tùy chọn ổ nâng cao) để xóa và tạo phân vùng.  Lựa chọn phân vùng của hệ điều hành hiện tại và bấm vào nút Delete (Xóa). Nếu bạn lần đầu cài đặt hệ điều hành vào ổ cứng thì bạn sẽ không thấy phân vùng nào để xóa. Nếu ổ cứng của bạn có nhiều phân vùng, hãy đảm bảo rằng bạn xóa đúng phân vùng. Toàn bộ dữ liệu trong phân vùng bị xóa sẽ vĩnh viễn mất đi. Xác nhận quá trình xóa. Bạn không cần tạo phân vùng trước khi cài đặt hệ điều hành Windows Vista. Máy tính sẽ tự tạo giúp bạn. Tỷ lệ phần trăm ở cạnh dòng "Expanding files" sẽ tăng lên một cách đều đặn. Khoảng thời gian mà bạn phải chờ có thể lên đến 30 phút.   Hệ điều hành Windows sẽ tự khởi động lại máy tính của bạn khi hoàn thành quá trình cài đặt. Phần Setup (Thiết lập) sẽ xuất hiện một lần nữa và hiện lên thông báo là đang cập nhật thiết lập Registry (Cơ sở dữ liệu lưu thông tin cấu hình của người dùng Windows). Setup sẽ tùy chỉnh các chương trình trên máy tính. Mỗi khi bạn chạy hệ điều hành Windows, quá trình này sẽ diễn ra nhưng lần tới sẽ được thực hiện trong chế độ ngầm (background). Một cửa sổ sẽ hiện ra để thông báo rằng Windows đang hoàn thành quá trình cài đặt. Máy tính của bạn sẽ khởi động lại một lần nữa khi quá trình này hoàn tất. Setup giờ sẽ tải Driver và kiểm tra thiết lập video. Trong bước này, bạn không cần phải bấm phím nào cả. Tên người dùng sẽ được sử dụng để đăng nhập vào máy tính và tùy chỉnh tài khoản theo sở thích cá nhân. Tên máy tính của bạn là tên xuất hiện trên mạng máy tính.  Sau này bạn có thể thêm nhiều người dùng trong Control Panel (Bảng điều khiển) của hệ điều hành Windows Vista. Windows sẽ  yêu cầu bạn đặt mật khẩu. Bạn không nhất thiết phải đặt mật khẩu nhưng bạn nên làm điều này, nhất là khi máy tính của bạn được nhiều người dùng khác sử dụng. Nếu bạn không thích đặt mật khẩu thì hãy để trống ô đó và bấm Next. Để đảm bảo rằng phiên bản Windows của bạn chạy ổn định và an toàn, bạn nên lựa chọn một trong hai tùy chọn đầu tiên. Tùy chọn thứ nhất sẽ cài đặt tất cả những bản cập nhật một cách tự động còn tùy chọn thứ hai sẽ thông báo cho bạn biết mỗi khi có bản cập nhật quan trọng. Thường thì những thông tin này đã chính xác vì được liên kết với BIOS nhưng bạn có thể thay đổi nếu ngày tháng và thời gian chưa chính xác. Hãy tích vào ô tự động chỉnh đồng hồ nếu khu vực mà bạn đang sống có giờ mùa hè (Daylight Savings). Nếu máy tính của bạn được kết nối với mạng lưới (network) thì bạn sẽ nhìn thấy tùy chọn nhận diện mạng đó. Hầu hết người dùng sẽ lựa chọn mạng ở nhà (Home) hoặc mạng cho công việc (Work). Nếu bạn đang sử dụng máy tính của mình ở một nơi công cộng thì hãy chọn Public Network. Những người dùng dịch vụ truy cập Internet tốc độ nhanh qua di động (Mobile broadband) lúc nào cũng nên chọn Public network. Windows sẽ cố gắng kết nối máy tính của bạn vào mạng. Quá trình này sẽ tự động diễn ra. Sau khi hoàn tất, bạn sẽ thấy màn hình nền (Desktop) của hệ điều hành Windows Vista. Quá trình cài đặt giờ đã hoàn tất. Hãy đọc tiếp để biết cách cập nhật và bảo vệ máy tính của bạn.

Summary: Khởi động lại máy tính của bạn. Chờ các tệp của Windows được cài đặt. Tùy chọn theo ý muốn. Bấm Install Now (Cài đặt Ngay). Tải bản cập nhật. Nhập mã sản phẩm (Product key) của bạn. Đọc và chấp nhận các điều khoản. Chọn kiểu cài đặt Custom (Tùy chỉnh). Xóa phân vùng (Partition). Lựa chọn Unallocated Space (Phần chưa định dạng) và bấm Next. Chờ hệ điều hành Windows cài đặt các tệp. Nhập tên người dùng và tên máy tính. Lựa chọn tùy chọn cập nhật Windows. Lựa chọn ngày tháng và thời gian. Lựa chọn mạng phù hợp. Khám phá màn hình nền của bạn.


STOPP là từ viết tắt tiện lợi giúp bạn nhớ giữ bản thân bình tĩnh trong một tình huống. Nó có năm bước đơn giản:   Ngưng (Stop) phản ứng nhất thời của bạn. “Suy nghĩ tự động” là thói quen suy nghĩ mà chúng ta đã quá quen trong cuộc sống, nhưng chúng thường là có hại. Ngưng những gì bạn đang làm và chờ một lúc rồi mới phản ứng.  Hít thở (Take a breath). Dùng kỹ thuật thở sâu trong bài viết này để hít thở nhẹ và sâu vài lần. Bạn sẽ suy nghĩ tích cực hơn sau đó.  Quan sát (Observe) những gì đang diễn ra. Hỏi bản thân bạn đang nghĩ gì, bạn đang tập trung vào gì, bạn đang phản ứng lại điều gì, và những cảm xúc nào bạn đang trải qua trong người mình.  Kéo (Pull back) mình ra khỏi tình huống đó. Nhìn vào viễn cảnh lớn hơn. Bạn đang suy nghĩ  dựa trên thực tế, hay trên quan điểm? Liệu có còn cách nào khác để nhìn nhận tình hình không? Phản ứng của bạn ảnh hưởng như thế nào đến người khác? Tôi muốn người khác phản ứng như thế nào? Điều đó thật sự quan trọng như thế nào?  Thực hiện (Practice) những việc có hiệu quả. Xem xét những hậu quả từ hành động của bạn, cho bạn và cho người khác. Đâu là cách tốt nhất để xử lý điều này? Chọn cách hữu ích nhất. Một sự méo mó phổ biến trong thói quen suy nghĩ của chúng ta là cá nhân hóa, nơi chúng ta cho phép bản thân nhận trách nhiệm những việc không phải trách nhiệm của mình. Điều này có thể dẫn chúng ta đến cảm xúc giận dữ và nóng nảy, bởi vì chúng ta không thể kiểm soát được hành động của người khác. Tuy nhiên, chúng ta có thể kiểm soát phản ứng của mình.  Ví dụ như, tưởng tượng một đồng nghiệp thường hay tức giận quát vào mặt bạn vì điều gì đó. Sự tức giận này là có thể hiểu được. Nó không phải là cách cư xử đúng đắn. Bây giờ bạn có một lựa chọn: bạn có thể phản ứng một cách tự nhiên, hoặc bạn có thể dừng lại và suy nghĩ những việc thực sự có thể xảy ra. Phản ứng tự nhiên có thể là “Anh ấy chắc là giận mình lắm. Mình đã làm gì? Mình ghét điều này!” Tuy nhiên có thể hiểu được, phản ứng này thực sự không giúp bạn bình tĩnh. Phản ứng có ích hơn sẽ như thế này: “Anh ấy đã quát mình. Tệ thật, nhưng mình không phải người duy nhất anh ấy quát, và anh ấy rất dễ mất kiểm soát. Có thể anh ấy đang phải đối mặt với điều gì đó trong cuộc sống. Hoặc có thể anh ấy là người nóng nảy. Mình không nghĩ là mình đã làm gì sai trong trường hợp này. Việc anh ấy quát mắng là không công bằng, nhưng nó không phải vấn đề của mình”. Những câu nói này thừa nhận bạn cảm thấy tức giận, nhưng tập trung vào việc tránh bị ám ảnh bởi nó. Lưu ý rằng việc để ý đến sự cá nhân hóa không giống với việc chấp nhận sự lăng mạ. Sẽ hoàn toàn đúng đắn nếu bạn nói với sếp về hành vi khó chịu của người đồng nghiệp. Tuy nhiên, luôn nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể kiểm soát hành động của người khác và chúng thường không phải do bạn, bạn có thể học cách bình tĩnh nhanh hơn. Cách chắc chắn để gây tức giận là trò chuyện về những chủ đề bạn hiểu rất rõ và người kia cũng hiểu rõ không kém với quan điểm trái ngược nhau. Nếu bạn cảm thấy mình có khả năng thảo luận hiệu quả với người khác, đó là điều tốt. Nếu cuộc trò chuyện có vẻ như là hai cuộc độc thoại đối nhau, hãy thử chuyển sang chủ đề ít gây bất đồng hơn.  Nó có thể không được thoải mái khi đề nghị thay đổi chủ đề, nhưng sự giảm nhẹ căng thẳng và áp lực là khá xứng đáng cho sự ngượng ngùng nhất thời. Đừng ngại phải chịu trách nhiệm và nói những điều như “Cậu biết đấy, có vẻ như chúng ta phải thừa nhận sự bất đồng về chủ đề này. Sao chúng ta không nói về trận đấu bóng rổ tối qua?”  Nếu người đó vẫn tiếp tục nói về vấn đề khiến bạn khó chịu, xin lỗi và rời khỏi cuộc trò chuyện. Bạn có thể dùng câu có chứa “Tôi” để tránh nghe có vẻ trách móc: “Tôi cảm thấy như bị áp đảo bởi chủ đề này. Các cậu cứ tiếp tục thảo luận, nhưng tôi nghĩ mình cần đi chỗ khác.” Nếu bạn thật sự không thể rời khỏi tình huống này, bạn có thể để đầu óc mình rời khỏi cuộc trò chuyện. Tưởng tượng bạn đang ở một nơi yên tĩnh. Điều này chỉ nên dùng như kế sách cuối cùng, bởi vì việc bạn không thật sự lắng nghe thường rất dễ bị nhận ra. Điều đó có thể xúc phạm hoặc gây khó chịu cho người khác. Thể hiện quá nhiều tiêu cực thực sự có thể gây ra vấn đề về cách bạn suy nghĩ, học hỏi và nhớ thông tin. Liên tục thể hiện sự tiêu cực sẽ làm cho não hình thành thói quen suy nghĩ tiêu cực. Trong khi việc phàn nàn ở nơi làm việc hoặc ở trường khá phổ biến, nhưng cẩn thận đừng để chúng trở nên quá thường xuyên, nếu không bạn sẽ phải thấy bản thân mình bực tức nhiều hơn bạn nghĩ.  Vấn đề sẽ thật sự tệ nếu có người phàn nàn với bạn về một việc khiến bạn cảm thấy sai trái. Bạn có thể trở nên tức giận nếu bị tổn thương. Tuy nhiên, bạn có thể không có cách nào để sửa chữa sai lầm, điều đó có thể khiến bạn khó chịu và nản lòng. Như những cảm xúc khác, phàn nàn và tiêu cực cũng lây nhiễm. Thậm chí 30 phút căng thẳng nghe ai đó phàn nàn có thể làm tăng nồng độ cortisol trong bạn, một hóc môn căng thẳng làm cho việc suy nghĩ bình tĩnh trở nên khó hơn.  Thay vào đó, cố gắng suy nghĩ vấn đề một cách hiệu quả. Cảm thấy thất vọng khi tình hình trở nên tồi tệ là điều bình thường. Giải tỏa cảm xúc nhất thời có thể hữu ích. Tuy nhiên, sẽ có ích hơn về lâu dài khi suy nghĩ về những gì bạn có thể thay đổi trong tình huống đã cho để làm tốt hơn ở lần sau thay vì chỉ tập trung vào những điều tồi tệ đã xảy ra.

Summary: Luyện tập STOPP. Cẩn thận sự cá nhân hóa. Lái cuộc trò chuyện tránh những vấn đề gây tranh cãi. Tránh những điều tiêu cực.


Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, một vài bài tập ngắn có thể giúp bạn tỉnh táo. Hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng máu đến các bộ phận cơ thể, làm bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Nghiên cứu cho thấy người ta sẽ làm việc hiệu quả hơn sau khi tập thể dục.  Nếu bạn có thời gian đến phòng tập thể dục vào giữa buổi chiều, hãy làm đi. Bạn có thể phải tập chậm lại các bài tập hàng ngày do thiếu năng lượng, nhưng dù hoạt động thể chất ở mức độ nào thì nó cũng có thể giúp bạn nạp năng lượng còn lại cho cả ngày.  Nếu bạn bận công việc, hãy thử đi bộ một đoạn ngắn vào giờ ăn trưa hoặc thực hiện các bài tập co giãn cơ nhẹ trong phòng ngủ.  Cố gắng dành ít nhất 30 phút tập luyện vào giữa chiều để có được kết quả tốt nhất và nhiều năng lượng nhất. Một cốc cà phê vào buổi sáng hoặc giữa chiều là một lựa chọn vì nhiều lý do. Caffeine là chất kích thích mạnh có thể đánh thức bạn và giúp giữ tỉnh táo cả ngày.  Con người có một chất gọi là adenosine trong não giúp liên kết các thụ thể thần kinh, làm chậm tế bào thần kinh và gây buồn ngủ. Não nhầm lẫn caffeine là adenosine và các thụ thể liên kết với nó thay vì adenosine. Thay vì làm chậm tế bào thần kinh, caffeine tăng tốc tế bào thần kinh dẫn đến cảm giác tràn đầy năng lượng.  Thời gian là điều quan trọng khi nói đến việc tiêu thụ cafein. Cần khoảng 20 hoặc 30 phút để cafein bắt đầu có tác dụng, vì vậy hãy uống một cốc cà phê ngay trước khi cuộc họp chiều của bạn.  Bác sĩ khuyên bạn chỉ nên tiêu thụ 400 mg caffeine mỗi ngày, và một cốc cà phê 240 ml chứa khoảng 100 mg caffeine. Lưu ý điều này khi bạn dùng caffeine để không uống quá nhiều. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, cách tốt nhất là bỏ qua bữa trưa no nê và thay bằng một bữa ăn nhẹ với những thức ăn giàu năng lượng.  Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến ghrelin và leptin, những hoóc môn chịu trách nhiệm kiểm soát cơn đói. Điều này có nghĩa khi bạn mệt, bạn có thể thèm ăn hơn và muốn ăn thức ăn nhiều calo và carbohydrate. Tuy nhiên, cách tinh chế carbohydrate như bánh mì trắng và mì ống trắng có tác dụng gây ra sự tăng đột ngột và giảm lượng đường huyết ngay sau đó, khiến bạn cảm thấy mau buồn ngủ sau khi ăn.  Thay vào đó, hãy ăn carbohydrate nguyên hạt tốt cho sức khỏe, cũng như trái cây và rau. Với bữa trưa, bạn hãy ăn một ít rau trộn với quả hạch và một miếng bánh mì nguyên hạt. Bạn cũng có thể thử ăn một món nào đó với protein nạc, chẳng hạn như cá, cùng với rau xanh và trái cây. Tập thiền trong từng khoảng ngắn có thể giúp bạn tái tạo năng lượng cả ngày bằng cách thư giãn đầu óc và cơ thể trong giây lát.  Cố gắng đặt ra 5 phút thiền vào giữa ngày, khi mà bạn có khả năng bị giảm năng lượng nhiều nhất. Nằm trên sàn nhà với cánh tay đặt trên sàn và chân trên tường. Chuyển từ tập trung đầu óc vào một phần của cơ thể đến phần khác, thư giãn khi bạn di chuyển.  Nếu không tiện để nằm xuống, bạn có thể chỉ cần ngồi trên ghế và nâng bắp chân và bàn chân lên trên ghế. Việc nâng chân có thể thay đổi lưu lượng máu và giúp tăng năng lượng trong cơ thể.

Summary: Tập thể dục. Thử uống caffeine. Ăn thức ăn giàu năng lượng trong suốt bữa trưa. Tập thiền trong thời gian ngắn.


Ứng dụng có biểu tượng phong thư, phía ngoài là ảnh bìa màu xanh dương với chữ "O" bên trong. Nếu ứng dụng Outlook chưa nằm trên màn hình desktop, hãy nhấp vào biểu tượng Windows Start và nhập Outlook. Outlook sẽ hiện ra trong trình đơn Start. Tùy chọn này nằm trong thanh trình đơn đầu màn hình. Trên Mac, bạn có thể bỏ qua bước này. Một trình đơn sẽ thả xuống. Trên Mac, bạn cần nhấp vào biểu tượng phong thư ở góc dưới bên trái. Khung thư mục sẽ hiện ra trong thanh bên trái. Trên Mac, hãy bỏ qua bước này. Khi bạn nhấp vào hình tam giác nhỏ nằm bên trái tài khoản email, các thư mục và danh mục liên kết với tài khoản sẽ được mở rộng. Khi bạn nhấp vào thư mục Archive nằm ở cột bên trái, toàn bộ email đã lưu trữ sẽ hiện ra trong khung bên phải. Bạn có thể tìm những email đã lưu trữ bằng cách sử dụng thanh tìm kiếm đầu khung danh sách email. Hãy nhấp vào trình đơn thả xuống bên cạnh thanh tìm kiếm và chọn "Archive Folder".

Summary: Mở Outlook. Nhấp vào View (Chế độ xem). Nhấp vào nút Folder Pane (Khung thư mục) với biểu tượng văn bản màu xanh nằm trong thanh bên. Nhấp vào Normal (Thông thường). Nhấp vào nút {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/4e\/Android7dropright.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/4\/4e\/Android7dropright.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} nằm cạnh tài khoản email của bạn. Nhấp vào Archive.


Nếu một trận sóng thần tấn công, hãy cứu lấy người, không phải tài sản. Cố gắng bỏ lại những vật, tài sản gây vướng víu cản trở trong quá trình sơ tán bởi chúng sẽ làm bạn mất đi thời gian quý báu. Lấy gói vật dụng an toàn, đồ giữ ấm cho bạn, gia đình bạn và rời đi ngay lập tức. Những người sống sót trong trận sống thần hành động nhanh và thường không quan tâm tới việc cố gắng bảo vệ tài sản. Điều đầu tiên bạn nên cố gắng làm, nếu có thể là di chuyển “ra khỏi” khu vực ven biển, đầm phá hoặc những vùng nước khác, về phía khu đất cao hơn và thậm chí lên đồi hoặc lên núi. Di chuyển tới khi nào bạn ở khoảng cách hơn 3 km trong đất liền hoặc ở độ cao khoảng 30 m so với mực nước biển. Dự liệu những tuyến đường có thể hoàn toàn bị xóa sạch bởi trận sóng thần. Nếu bạn định sử dụng các con đường để đi tới nơi bạn cần phải đến, hãy suy nghĩ cẩn thận. Khi một trận sóng thần xảy ra, rất nhiều con đường sẽ bị xóa sạch, cả do hoạt động địa chấn của trận động đất hoặc bởi chính trận sóng thần. Hãy chọn phương hướng thật sáng suốt, và cân nhắc tới việc mang theo một chiếc la bàn trong gói vật dụng sống còn của bạn. Nếu bạn không thể đi vào sâu trong nội địa vì bị mắc kẹt, hãy trèo lên cao. Mặc dù không lý tưởng cho lắm bởi vì bản thân chỗ bạn trèo lên có thể bị sụp xuống, nhưng nếu không còn lựa chọn nào khác, hãy trèo lên những tòa nhà cao, vững chãi và kiên cố. Hãy trèo cao nhất có thể, thậm chí lên cả mái nhà. Là phương sách cuối cùng, nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt và không thể di chuyển sâu vào nội địa và trèo lên một tòa nhà cao, hãy tìm một cái cây cao và vững chãi, trèo lên cao hết mức có thể. Tuy nhiên có rủi ro là cây có thể bị cuốn đi trong trận sóng thần, vì vậy đây thực sự là biện pháp chỉ sử dụng duy nhất nếu không có sự lựa chọn nào khác. Cây càng to khỏe, mọc ở chỗ càng cao, cành càng vững chãi để trú ẩn (bạn có thể ở đó nhiều giờ) thì cơ hội để bạn sống sót càng cao hơn. Nếu bạn không sơ tán được mà bị mắc kẹt trong trận sóng thần vì lý do nào đó, có vài điều bạn có thể làm để cố gắng sống sót:  Tóm vào cái gì đang nổi. Hãy sử dụng một vật nổi làm phao cứu sinh. Những vật như thân cây, cánh cửa, đồ câu… có thể trôi nổi trên mặt nước cùng với bạn.

Summary: Từ bỏ đồ dùng cá nhân. Di chuyển vào sâu trong nội địa và tới khu đất cao. Trèo lên cao. Trèo lên một cái cây vững chãi. Phản ứng thật nhanh nếu bạn bị mắc kẹt trong nước.


Dùng chai/hũ đựng sẽ giúp thuận tiện trong việc bảo quản sirô trong tủ lạnh và dễ lắc trước mỗi lần sử dụng. Ngoài ra, hũ/chai cũng dễ vệ sinh hơn. Dùng chai hoặc hũ có nắp cố định sẽ tiện hơn vì bạn có thể trộn đều nguyên liệu trong hũ/chai mà không làm đổ ra ngoài, đồng thời có thể bảo quản sirô mà không cần lo sirô dính vào tủ lạnh. Đong từng nguyên liệu một cách cẩn thận và cho vào hũ. Nếu mật ong đặc, bạn có thể cho vào lò vi sóng hoặc tô nước nóng 1-2 phút để mật ong dễ hòa quyện với các nguyên liệu khác. Tùy vào công suất của lò vi sóng mà bạn nên điều chỉnh nhiệt độ ở mức thấp để không đun sôi hoặc làm cháy mật ong. Sau khi cho nguyên liệu vào, đậy nắp hũ và lắc mạnh để trộn đều nguyên liệu với nhau. Loại sirô này có thể sử dụng thường xuyên hơn các thuốc giảm ho khác vì không chứa thành phần gây buồn ngủ. Sirô ho cay có thể giúp giảm nghẹt mũi và làm sạch xoang. Sirô có thể lắng cặn nên cần lắc trước khi sử dụng để nguyên liệu hòa quyện với nhau. Có thể bạn sẽ cần hâm nóng sirô trước khi lắc vì mật ong sẽ đặc lại khi bảo quản trong tủ lạnh. Nên bật lò vi sóng ở nhiệt độ thấp khi hâm nóng sirô chứa mật ong. Mật ong có thể đặc lại khi bảo quản trong tủ lạnh, còn gia vị có thể sẽ mất đi tính hiệu quả. Do đó, chuẩn bị một mẻ sirô mới sau vài ngày sẽ giúp tăng công dụng của sirô.

Summary: Rửa sạch chai hoặc hũ đựng. Cho giấm táo, mật ong, nước, gừng và ớt Cayenne vào hũ/chai. Đóng kỹ nắp hũ và lắc đều. Người trưởng thành có thể uống tối đa 3 thìa cà phê sirô khi cần để giảm ho. Lắc đều trước khi sử dụng. Nên làm một mẻ sirô mới sau vài ngày.


Nhấp đúp chuột vào ứng dụng Exel màu trắng với chữ X màu xanh lá, sau đó, bạn nhấp vào nút File, nhấp tiếp vào tùy chọn Open... rồi chọn file cần thao tác.      Toàn bộ ô trống trong dữ liệu sẽ được tô sáng.

Summary:
Mở tập tin Microsoft Excel lên. Nhấp chuột vào tab Edit nằm phía trên màn hình. Chọn tùy chọn Find (tìm kiếm)
 Nhấp tiếp vào Go To…. Tiếp theo, nhấp chuột vào Special…. Nhấp vào nút chọn Blanks. Sau đó, bạn nhấp OK. Tiếp tục, nhấp chuột vào phần Edit trong thanh menu. Nhấp vào nút Clear. Cuối cùng, nhấp vào Format để hoàn thành.


Omega-6 là axit béo đa bất bão hòa, có nhiều trong dầu thực vật như dầu ngô, hạt bông, đậu tương, cây rum, và hướng dương. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng giảm tiêu thụ omega-6 trong khi tăng tiêu thụ omega-3 sẽ có lợi hơn cho sức khỏe.  Tỷ lệ của omega-6 và omega-3 ở mức 1: 1 là tốt nhất, nhưng bạn có thể tăng tỷ lệ này lên 2-4:1. Để nâng tỷ lệ này, bạn nên ăn nhiều cá và ít thức ăn nhanh được chiên, như khoai tây chiên, bánh quy, bánh rán, vv. Chọn đúng loại cá là bước đầu tiên. Tiếp theo chuẩn bị và sơ chế đúng cách để giữ lượng omega-3 không chuyển thành chất chất béo không lành mạnh quá mức hoặc nhiễm natri (trong khi cũng nêm nếm) là một bước rất quan trọng.  Nướng cá thay vì chiên xào, để không làm tăng omega-6 không mong muốn vào omega-3. Để giảm lượng thủy ngân và các chất độc khác, bạn nên bỏ da và mỡ bên ngoài của cá, đây là nơi có xu hướng chứa nhiều độc tố nhất.  Nếu bạn có ý định bỏ phần nước trong hộp cá ngừ, bạn nên chọn loại cá ngừ đóng hộp có nước. Trong dầu có chứa omega-3 cao hơn nhiều lần hơn so với trong nước, chọn loại cá đóng hộp có nước giúp hạn chế lượng omega-3 bị mất khi bỏ phần nước. Có thể bạn không thích ăn cá, hoặc có thể chỉ thích ăn cá đông lạnh được chiên lên, tuy nhiên bạn nên cố gắng sáng tạo để kết hợp thêm món cá giàu omega-3 vào thực đơn bữa tối của bạn.  Thử thay thế thịt bằng món cá. Chẳng hạn, bạn có thể dùng cá hồi hoặc cá ngừ để thay thế cho thịt bò hoặc thịt gà khi chế biến món nướng. Có thể nhiều người không thích cá cơm, nhưng loại cá này chứa rất nhiều omega-3 và có thể dễ dàng chế biến nhiều món khác nhau. Chẳng hạn như cá cơm băm nhỏ có thể tan trong nước chấm và có vị mặn ngọt như thịt nhưng không tanh. Bạn hãy thử thêm cá cơm vào nước sốt mì ống trong lần tới.  Tảo không phải là cá, nhưng tảo chính là thành phần giúp tạo nên nhiều omega-3 trong cá. Giống như rong biển và tảo bẹ, tảo có thể ăn được và rất giàu DHA, một thành phần của omega-3. Đôi khi bạn có thể bỏ qua trung gian là cá, và trực tiếp ăn tảo, hoặc tốt hơn bạn nên kết hợp ăn cá chứa giàu omega-3 vào món ăn yêu thích của bạn. Omega-3 ở cá có chứa DHA và EPA, cả hai chất này đều rất có lợi cho sức khỏe. Trong khi đó, omega-3 của các thực phẩm khác chứa nhiều ALA, mặc dù loại omega-3 này có ít lợi ích hơn nhưng rất thiết yếu để chuyển hóa thành omega-3 khác. Một người có nhu cầu 2000 kcal/ngày thì cần phải nạp khoảng 2,2-4,4 g ALA. Một số loại thực phẩm cung cấp axit béo ALA – thuộc nhóm omega-3 như đậu tương, cải dầu, hạt óc chó, hạt lanh, và thực phẩm giàu axit béo ALA như trứng và một số loại bơ đậu phộng (trong thực phẩm khác). Nếu bạn không thể có đủ thực phẩm chứa omega-3, và đang cần phải bổ sung omega-3 cho cơ thể như khi đang mang thai, hoặc bạn chỉ đơn giản muốn bổ sung omega-3, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sỹ về cách dùng thực phẩm bổ sung omega-3.  Thực phẩm bổ sung omega-3 phổ biến nhất là dầu cá dạng viên. Một số người phàn nàn rằng loại dầu cá này có mùi vị khó chịu, tanh, nhưng hiện tại trên thị trường có rất nhiều loại dầu cá khác nhau (và cũng nhiều loại có kiểm soát chất lượng khác nhau), do đó bạn nên tìm hiểu loại dầu cá nào thích hợp cho bạn.  Hầu hết mọi người lo lắng thiếu omega-3, nhưng tiêu thụ quá nhiều omega-3 có thể gây nguy hiểm cho một số người, vì thừa omega-3 có thể gây xuất huyết. Không nền tiêu thụ trung bình hơn 3g omega-3 trên ngày mà không có sự cho phép của bác sĩ.

Summary: Cân bằng lượng omega-3 và omega-6. Sơ chế cá đúng cách. Kết hợp thêm nhiều cá khác nhau vào chế độ ăn uống của bạn. Ăn thực phẩm chứa nhiều omega-3 khác. Xem xét dùng thực phẩm bổ sung omega-3.


Nếu bạn mới sử dụng quần dây lần đầu tiên, bạn có thể đã nghe qua khá nhiều từ ngữ khác nhau khi bàn về chủ đề quần dây và chắc hẳn bạn sẽ không hiểu được ý nghĩa của chúng. Có 3 loại quần dây cơ bản: quần dây truyền thống, quần lọt khe (g-string), và quần dây tanga/samba.  Quần lót dây truyền thống là loại quần bao phủ toàn bộ mặt trước của vùng kín và có dây lưng quần khá to bản, nhưng kích thước của sợi dây này sẽ nhỏ dần cho đến khi nó chỉ còn là một sợi dây mảnh rộng khoảng 2 cm hoặc hẹp hơn và trượt trong khe mông. Loại quần “lọt khe” (g-string) có dây lưng quần rất mảnh, thường là một sợi dây đàn hồi rộng khoảng 0,5 cm. Phần ‘lọt khe’ của quần cũng rất mỏng manh, vì vậy, phần nhiều vải nhất của loại quần này có lẽ là tại khu vực hình tam giác nhỏ che chắn mặt trước của vùng kín. Quần dây tanga/samba cũng giống như kiểu quần lót thông thường nhưng được kết hợp với kiểu dáng của loại quần dây truyền thống. Quần dây tanga/samba thường có một lớp vải bao phủ nửa trên của mông và để lộ phần còn lại (giúp tránh để lộ đường viền của quần trong). Các phần khác của quần sẽ khác nhau tuỳ thuộc vào kiểu dáng, nhưng thông thường loại quần này sẽ có dây lưng khá dày và che phủ khá nhiều ở phần mông. Một trong những mối quan tâm của những người không thường mặc quần lót dây đó là – mặc quần dây không phải khá khó chịu hay sao? Mặc dù ý tưởng về việc sử dụng loại quần lót mà dây của nó được kẹp vào giữa khe mông nghe có vẻ khá “thốn”, hầu hết những người thường xuyên dùng quần dây đều đồng ý rằng cảm giác khó chịu sẽ biến mất gần như ngay lập tức. Quần dây thường được xem như là một trong những loại quần lót có kiểu dáng đem lại sử thoải mái nhất cho người mặc, đặc biệt là loại quần lọt khe g-string, bởi vì loại quần này không có nhiều vải để có thể trở nên cộm, lỏng lẻo, chảy xệ, hoặc không thoải mái trong bất kỳ trường hợp nào.  Hãy nhớ rằng không phải người nào cũng có thể cảm thấy thoải mái khi mặc quần dây, và sẽ cần một ít thời gian để bạn có thể quen với việc sử dụng chúng. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái trong lần đầu mặc quần dây, không nên bỏ cuộc. Đây là cảm giác khá phổ biến cho những người sử dụng quần lót dây lần đầu tiên, nhưng sau một vài ngày, bạn cò thể sẽ trở nên yêu thích loại quần này. Không phải quần dây nào cũng giống nhau. Cũng giống như quần lót thông thường, quần dây có khá nhiều loại vải, màu sắc, và hoa văn để bạn lựa chọn. Thông thường, quần dây làm bằng chất liệu vải cotton thường được khuyên dùng vì đây là loại chất liệu thoáng khí nhất. Tuy nhiên, vải ren, vải lụa, và vải satin (satanh) cũng là những lựa chọn phổ biến. Quần lót dây được làm từ chất liệu vải ren khá hiệu quả trong việc giảm thiểu tình trạng ‘trồi mỡ thừa’ của cơ thể ra khỏi sợi dây lưng đàn hồi của quần vì ren là chất liệu có thể co giãn và có tính định hình cao. Quần dây làm từ vải lụa và satin thường là loại quần được dành riêng cho những dịp đặc biệt, nhưng chúng chắc hẳn sẽ là một lựa chọn phù hợp cho bạn vào những thời điểm mà bạn muốn làm tăng sự quyến rũ của bản thân.   Quần lọt khe thường dễ hình thành tình trạng ‘trồi mỡ thừa’ bởi vì dây lưng đàn hồi của quần quá mảnh và thường sẽ hằn sâu vào phần hông của bạn. Nếu bạn sử dụng quần dây làm từ chất liệu ren, hãy nhớ rằng hoa văn của ren có thể lộ rõ trên chiếc quần bó sát bên ngoài mà bạn đang mặc, điều này hoàn toàn trái ngược với mục đích sử dụng quần dây thông thường (để che đi vết hằn của quần trong). Quần dây thường được sử dụng để che đi vết hằn của quần lót thông thường khi bạn mặc quần, áo đầm, hoặc váy ngắn ôm sát cơ thể. Một vấn đề thường thấy ở hầu hết các loại quần lót đó là cho dù chúng được làm từ chất liệu mỏng manh như thế nào, bạn vẫn có thể nhìn thấy đường viền của chúng lộ rõ bên ngoài các loại trang phục bó sát. Quần lót dây sẽ giúp giải quyết tình trạng này, tuy mặt trước của quần ngoài thường hiếm khi siết chặt đến nỗi bạn có thể nhận thấy đường viền của quần lót, nhưng tại mặt sau, đường viền của quần lót sẽ được giấu đi một cách an toàn giữa khe mông.  Nếu bạn chưa từng sử dụng quần dây, hãy bắt đầu với kiểu quần dây tanga/samba. Loại quần này sẽ giúp che đi đường viền của quần lót mà không đem lại cho bạn cảm giác ‘thốn’ như một vài người thường hay than phiền. Quần dây có dây lưng cao giúp hạn chế vết hằn của quần lót trên hông, loại quần này khá hữu dụng khi bạn mặc váy ôm sát cơ thể. Hãy ngồi xuống, cúi người về phía trước, ngổi xổm, và thực hiện các chuyển động tương tự trước gương để kiểm tra xem liệu chiếc quần dây mà bạn đang mặc có bị lộ ra bên ngoài hay không. Nếu tình trạng ‘lộ quần’ xảy ra, bạn có thể sẽ cần phải sử dụng kích cỡ quần hoặc kiểu quần khác, tránh mặc quần jean cạp trễ, hãy đeo thắt lưng, hoặc chỉ đơn giản là mặc một chiếc áo sơ mi dài để che chắn khu vực lộ quần. Ngoài ra, sẽ tốt hơn nếu bạn chuẩn bị tinh thần sẵn sàng cho việc nhanh chóng điều chỉnh quần lót khi đang ở nơi công cộng. Khi bạn ngồi xuống, hãy tinh tế đưa tay vòng ra phía sau lưng quần để kiểm tra xem liệu chiếc quần lót của bạn có bị lộ ra ngoài hay không. Nếu có, hãy nhanh chóng nhét nó vào trong quần và kéo áo xuống để che đậy.

Summary: Nhận biết sự khác nhau giữa các loại quần lót dây. Hiểu được cảm giác khi mặc quần dây. Sử dụng quần lót dây làm từ những chất liệu vải khác nhau. Sử dụng quần lót dây khi bạn muốn tránh tình trạng bị lộ đường viền quần lót trên trang phục. Hãy chắc chắn rằng quần lót dây không bị lộ ra khỏi cạp quần.


Thở là phương pháp giúp bạn thư giãn và không còn chú ý đến cơn đau do co thắt. Bạn có thể tập kỹ thuật thở trong khi làm một việc gì đó thu hút sự chú ý như xem tivi. Tập trung vào nhịp thở. Tốc độ thở nhanh và thở nông theo nhịp 1-2 (hít vào nhanh, thở ra nhanh). Thức uống chứa cồn, caffeine hoặc thức uống có ga có thể góp phần gây đau bụng.  Bạn nên uống nước lọc hoặc nước trong. Bạn có thể đi bộ quanh nhà hoặc dạo trong vườn. Cách này rất có ích nếu bạn thấy khó chịu khi ngồi hoặc nằm. Tốt nhất nên tránh các bài tập vùng bụng để tránh cảm giác khó chịu, đặc biệt là nếu cơn co thắt bụng là do việc tập thể dục quá sức. Bạn nên tự biết giới hạn chịu đựng của bản thân. Một số bằng chứng cho rằng Yoga có thể giúp giảm các vấn đề ở dạ dày như hội chứng ruột kích thích. Nếu đã tập quen, bạn có thể thử tập các tư thế giúp mở rộng vùng bụng. Tùy thuộc vào vị trí xuất hiện cơn co thắt mà bạn có thể tập tư thế Fish Pose (tư thế con cá) hoặc tư thế Reclining Hero. Tư thế Downward Facing Dog cũng rất hữu ích. Nếu bị co thắt ở cơ, bạn nên tập cơ bụng vào lúc khác và chỉ nên giãn cơ bằng tư thế Cobra Pose (tư thế rắn hổ mang). Bất kỳ tư thế nào khiến bạn phải ngửa mặt lên, nhìn về phía trước hoặc ngửa mặt lên trời đều có thể gây căng nhẹ vùng bụng. Đặt miếng gạc nóng, túi lúa mì nóng hoặc chai nước nóng lên bụng có thể giúp giảm co thắt tạm thời. Mặt khác, vẫn còn nhiều tranh cãi quanh việc có thể chườm gạc nóng lên bụng khi đi kèm triệu chứng buồn nôn không.  Bạn có thể tự thử nghiệm và xem phản ứng của cơ thể khi chườm nhiệt để tìm ra cách phù hợp nhất. Bạn nên tạo cơ hội để đẩy hơi ra ngoài. Nếu ở nơi làm việc hoặc nơi không thể xì hơi, bạn có thể xin phép vào nhà vệ sinh. Không nên nhịn xì hơi để tránh gây chướng bụng và khiến cơn co thắt trở nên nghiêm trọng và đau đớn hơn. Ngâm bồn nước ấm cũng giúp ích trong một số trường hợp bị co thắt.  Lưu ý nên chỉnh nhiệt độ vừa phải, không ngâm mình trong nước quá nóng.

Summary: Áp dụng kỹ thuật thở. Tránh một số loại thức uống. Tập thể dục để xoa dịu cơn co thắt. Thử tập Yoga. Chườm nhiệt. Đẩy hơi ra ngoài. Ngâm mình trong bồn nước ấm.


Giải phương trình đại số nghĩa là phải tìm ra giá trị của biến số. Phương trình đại số thường bao gồm số và/hoặc biến số ở hai vế, có dạng như sau: x + 2 = 9 × 4. Để tìm ra biến số, bạn phải chuyển vế để một bên phương trình chỉ có biến số. Phần còn lại nằm ở vế bên kia của dấu bằng chính là đáp án. Trong ví dụ (x + 2 = 9 × 4), để vế trái phương trình chỉ có một mình biến x thì bạn cần loại bỏ "+ 2". Bạn chỉ cần trừ 2 khỏi vế đó là chúng ta còn x = 9 × 4. Tuy nhiên, để hai vế của phương trình bằng nhau thì bạn cũng phải trừ 2 vào vế bên kia. Như vậy chúng ta có x = 9 × 4 - 2. Theo trình tự tính toán, chúng ta sẽ nhân trước khi trừ, kết quả sẽ là x = 36 - 2 = 34. Như đã thấy ở trên, muốn một vế phương trình chỉ có biến x thì chúng ta phải loại bỏ các con số bên cạnh nó. Để làm việc này thì bạn phải thực hiện phép toán "đối nghịch" cho cả hai vế phương trình. Ví dụ, trong phương trình x + 3 = 0, vì chúng ta có "+ 3" bên cạnh x nên sẽ thêm "- 3" vào hai vế. "+ 3" và "- 3" triệt tiêu lẫn nhau nên một bên phương trình chỉ còn x, và vế kia sẽ còn "-3": x = -3. Nói chung, phép cộng và phép trừ là hai phép toán "đối nghich" — thực hiện phép toán này để loại bỏ phép toán kia. Xem ví dụ dưới đây:  Đối với phép cộng, bạn sẽ trừ. Ví dụ: x + 9 = 3 → x = 3 - 9  Đối với phép trừ, bạn sẽ cộng. Ví dụ: x - 4 = 20 → x = 20 + 4 Phép nhân và chia hơi khó hơn so với phép cộng và trừ, nhưng chúng cũng có mối quan hệ "đối nghịch". Nếu bạn thấy "× 3" ở một vế, hãy triệt tiêu nó bằng cách chia hai vế cho 3. Với phép nhân và chia, bạn phải thực hiện phép toán đối nghịch cho mọi số hạng ở vế bên kia phương trình, cho dù có nhiều hơn một số hạng. Xem ví dụ dưới đây:  Đối với phép nhân, bạn sẽ chia. Ví dụ: 6x = 14 + 2→ x = (14 + 2)/6  Đối với phép chia, bạn sẽ nhân. Ví dụ: x/5 = 25 → x = 25 × 5 Lũy thừa là một chủ đề đại số khá nâng cao — nếu bạn không biết phép tính lũy thừa thì xem bài viết về lũy thừa để biết thêm thông tin. "Đối nghịch" với phép tính lũy thừa là phép khai căn với cùng bậc của lũy thừa đó. Ví dụ, đối nghịch với lũy thừa 2 là căn bậc hai (√), đối nghịch với lũy thừa 3 là căn bậc ba (3√), và vân vân. Vấn đề này hơi khó hiểu, nhưng trong trường hợp phương trình có lũy thừa thì bạn phải khai căn hai vế phương trình. Mặt khác, khi giải bài toán có căn thì bạn phải tính lũy thừa hai vế phương trình. Xem ví dụ dưới đây:  Đối với lũy thừa, bạn sẽ khai căn. Ví dụ: x2 = 49 → x = √49  Đối với căn, bạn sẽ tính lũy thừa. Ví dụ: √x = 12 → x = 122

Summary: Cố gắng chuyển vế phương trình sao cho một bên dấu bằng chỉ có biến số. Triệt tiêu phép cộng bằng phép trừ (và ngược lại). Triệt tiêu phép nhân bằng phép chia (và ngược lại). Triệt tiêu lũy thừa bằng cách khai căn (và ngược lại).


Bạn cần biết rằng trong giai đoạn đầu, các triệu chứng không xuất hiện rõ ràng. Các tình trạng khác như hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) hoặc hội chứng ruột kích thích (IBS) có những triệu chứng tương tự. Vì thế nếu những triệu chứng này xuất hiện, điều này không có nghĩa là bạn đã bị ung thư. Tuy nhiên, bạn nên đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt. Một số triệu chứng bao gồm:  Bụng phình to hoặc đầy hơi nhưng không trở lại bình thường Đau xương chậu hoặc bụng nhưng không hồi phục Chán ăn, cảm thấy no nhanh, hoặc buồn nôn liên quan đến ăn uống Sút cân Táo bón Đi tiểu thường xuyên Một số tác nhân có thể làm gia tăng rủi ro mắc ung thư buồng trứng. Những tác nhân này không có nghĩa là bạn sẽ mắc ung thư, nhưng nằm trong xác suất cao hơn. Nếu cho rằng mình nằm trong nhóm nguy cơ cao, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc kiểm tra thường xuyên.  Ung thư buồng trứng thường xảy ra ở phụ nữ trên 50 tuổi. Một số người mắc bệnh ung thư buồng trứng do di truyền. Điều này đặc biệt đúng với phụ nữ mắc gen ung thư vú 1 (BRCA 1), gen ung thư vú 2 (BRCA 2), hoặc đột biến liên quan đến hội chứng Lynch và ung thư ruột kết. Nếu có đột biến này, không có nghĩa là bạn sẽ mắc ung thư, nhưng nguy cơ rủi ro là khá cao. Nếu tiền sử gia đình có người mắc ung thư, bạn nên trao đổi với bác sĩ. Áp dụng liệu pháp thay thế nội tiết tố estrogen trong thời gian dài với liều lượng cao có thể làm gia tăng nguy cơ.  Kinh nguyệt kéo dài có thể làm gia tăng nguy cơ. Ví dụ, trường hợp bao gồm phụ nữ có kinh nguyệt trước tuổi 12 và kéo dài đến hơn 50 tuổi, phụ nữ chưa từng sử dụng biện pháp tránh thai nội tiết tố, hoặc chưa bao giờ mang thai. Điều này xảy ra do mỗi lần rụng trứng, buồn trứng phá vỡ để thả trứng. Sau đó mô sẽ lành lại, kèm theo nguy cơ thấp phát triển tế bào dị thường xảy ra trong quá trình này. Điều trị vô sinh có thể làm tăng rủi ro. Thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc ung thư buồng trứng và các loại ung thư khác. Các bệnh như hội chứng buồng trứng đa nang và lạc nội mạc tử cung có thể làm bạn dễ bị ung thư buồng trứng. Ung thư buồng trứng được phân loại dựa vào nơi các tế bào ung thư bắt đầu phát triển.  Khối u biểu mô là loại ung thư buồng trứng phổ biến nhất. Trong loại ung thư này, khối u bắt đầu phát triển ở lớp ngoài buồng trứng. Khoảng 90% trường hợp ung thư buồng trứng thuộc loại khối u biểu mô. Khối u mô đệm phát triển ở phần trong buồng trứng sản sinh nội tiết tố. Loại ung thư buồng trứng này chiếm khoảng 7% . Khối u tế bào mầm là rất hiếm, chỉ chiếm khoảng 1 đến 2% tổng số trường hợp ung thư buồng trứng. Trong loại ung thư này, khối u bắt đầu ở nơi sản xuất trứng.

Summary: Xác định các triệu chứng. Xem xét nguy cơ mắc bệnh của bạn. Tìm hiểu về các loại ung thư buồng trứng khác nhau.


Nhấp đúp vào tập tin DOCX để mở bằng Microsoft Word. Bạn cũng có thể nhấp đúp vào tập tin DOCX, chọn Open with... (Mở bằng…), và nhấp vào Word. Một trình đơn sẽ hiển thị ở bên trái trang.  Màn hình sẽ hiển thị cửa sổ "Save As" (Lưu thành). Nhập tên bất kỳ cho tập tin phiên bản DOC của bạn.  Định dạng Word 97-2003 Document cho bạn tập tin có phần mở rộng là DOC. Bạn sẽ chọn một trong các thư mục ở bên trái cửa sổ để lưu văn bản. Thao tác này sẽ lưu phiên bản DOC của văn bản vào thư mục đã chọn.

Summary: Mở tập tin DOCX trong Word. Nhấp vào File (Tệp) ở phía trên góc trái cửa sổ Word. Nhấp vào Save As (Lưu thành) ở giữa trình đơn đang hiển thị bên trái cửa sổ. Nhấp đúp vào This PC (Máy tính này) ở giữa cửa sổ. Đặt tên mới cho tập tin DOC. Nhấp vào khung lựa chọn "Save as type" (Lưu thành định dạng) ở gần bên dưới cửa sổ "Save As" để thấy các lựa chọn. Nhấp vào Word 97-2003 Document trong danh sách lựa chọn. Chọn thư mục lưu. Nhấp vào Save (Lưu) ở bên dưới góc phải cửa sổ.


Chắc hẳn là bạn không muốn phá đám người khác bằng cách cố gắng khiến một anh chàng đã có bạn gái thú nhận tình cảm với bạn. Có lẽ bạn cũng chẳng muốn nuôi hy vọng với một anh chàng đang yêu đơn phương và có thể đang theo đuổi một người khác. Sẽ chẳng tốn mấy công sức để khám phá ra điều đó. Bạn chỉ cần khai thác thông tin từ bạn bè, mạng xã hội hoặc đơn giản là hỏi anh ấy. Sau đây là vài câu hỏi có thể giúp bạn biết được điều này:  Nếu có đủ can đảm, bạn hãy hỏi khi hai người đang trò chuyện rằng anh ấy có đang gặp gỡ ai không. Cứ tự nhiên hỏi “Anh có đang hẹn hò với ai không?” hoặc “Hiện tại anh có theo đuổi ai không?” Những câu hỏi đơn giản như vậy sẽ không tiết lộ tình cảm của bạn đâu. Nếu bạn không thể hỏi anh ấy, cho dù là vì bạn nhút nhát hoặc hai người ít gặp mặt, bạn hãy thử hỏi một người bạn có thể biết chuyện của anh ấy. Nhắc đến anh ấy khi đang trò chuyện với người bạn đó và hỏi, “Cậu có biết là anh ấy có đang hẹn hò với ai không?” Nếu không hỏi được ai, bạn hãy kiểm tra xem anh ấy có đăng tình trạng quan hệ trên Facebook hay các mạng xã hội khác hay không. Khi đã biết rằng anh ấy đang ”tự do”, bước tiếp theo là bạn nên biết chàng nghĩ gì về tình yêu. Từ đó bạn sẽ biết liệu hai người có cùng quan điểm về chuyện hẹn hò không. Bạn cần phải tinh tế và cố gắng tìm thời gian nào đó để nói chuyện riêng với anh ấy. Sau đây là vài câu hỏi về chuyện hẹn hò:  "Mối tình trước đây của anh là khi nào vậy?" "Anh có thích hẹn hò không?" "Anh có hay ra ngoài hẹn hò không?" Khi hai bạn gặp nhau, bạn hãy cố gắng tạo ra cuộc trò chuyện dễ chịu và vui vẻ để xem anh ấy có thích đùa khi ở bên bạn không. Thậm chí bạn có thể huých nhẹ vào vai anh ấy xem chàng phản ứng ra sao. Nếu anh ấy cười và trêu lại bạn thì đó là dấu hiệu tốt. Hài hước là một cách hay để mở cửa một trái tim đang xao xuyến vì bạn, nó chứng tỏ rằng bạn đang thích thú, và điều đó sẽ khiến chàng trai của bạn thoải mái hơn.  Khi anh ấy kể truyện cười, bạn nhớ cười nhé! Như vậy là bạn đang giúp anh ấy thêm tự tin và bật đèn xanh để chàng chia sẻ cảm xúc với bạn.  Cử chỉ đụng chạm nhẹ trên vai hoặc cánh tay là một cách thân thiện để tỏ ra rằng bạn đang thích anh ấy. Nếu bạn phát hiện ra rằng bạn và người ấy luôn cùng bật cười và hiểu ý nhau, có lẽ giữa hai người có sức hấp dẫn qua lại. Những nụ cười mỉm và những tiếng cười là dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy giữa hai bạn có sự tương thông. Khi phải lòng bạn, chàng trai đó cũng sẽ hay nhắc đến tên bạn bất cứ khi nào có thể. Sau đây là một số dấu hiệu khác tiết lộ tình cảm thật của một chàng trai:  Nếu anh ấy liên tục ngọ nguậy hai bàn tay hoặc mân mê một vật nào đó thì nghĩa là chàng đang rất phấn khích khi ở bên bạn, và nhất định là đang bị bạn thu hút.  Anh ấy có thể ngắm nhìn vẻ ngoài của bạn và chú ý đến từng chi tiết nhỏ. Điều này gọi là ấn tượng, và kiểu gắn kết này là do mức dopamine tăng cao.

Summary: Kiểm tra để chắc chắn rằng anh ấy chưa hứa hẹn với ai. Tìm hiểu xem anh ấy nghĩ như thế nào về chuyện hẹn hò và các mối quan hệ. Duy trì không khí nhẹ nhàng và vui vẻ khi trò chuyện. Quan sát các tín hiệu hóa học xảy ra giữa hai người.


Mặc dù bạn sẽ có cảm giác muốn tránh ánh mắt của những người đang nhìn chằm chằm vào mình, nhưng việc đối mặt với khán giả và trò chuyện trực tiếp với họ khiến bạn trông tự tin hơn. Hãy đứng thẳng và vươn vai. Chắc chắn bạn có thể làm được việc này! Việc nghĩ về toàn bộ khán giả và phản ứng của họ có thể khiến bạn trở nên lo lắng hơn. Thay vào đó, hãy giả vờ như bạn đang trò chuyện với người mà mình quen biết và tin tưởng. Đây là cách giúp bạn giữ bình tĩnh và cảm thấy tự tin hơn. Nhiều người còn đưa ra gợi ý tưởng tượng khán giả đang mặc đồ ngủ, nhưng việc này có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn hoặc không thoải mái. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ đây là cách giúp mình bớt hồi hộp hoặc sợ hãi, hãy cứ mạnh dạn làm theo. Nhiều người thường nói rất nhanh khi họ hồi hộp hoặc muốn nhanh chóng hoàn thành nhiệm vụ. Tuy nhiên, việc nói nhanh sẽ khiến khán giả khó nắm được những gì bạn nói. Mặt khác, bạn cũng không nên nói quá chậm khiến khán giả cảm thấy nhàm chán hoặc nghĩ rằng bạn xem thường họ. Hãy nói với tốc độ mà bạn thường dùng khi trò chuyện với ai đó. Cụ thể là bạn nên đặt mục tiêu nói 190 từ mỗi phút khi trình bày bài phát biểu. Khi nói trước đám đông, điều quan trọng là bạn cần đảm bảo toàn bộ khán giả có thể hiểu những gì mình nói. Hãy nói to, tròn vành rõ chữ với chất giọng mạnh mẽ. Dùng mi-crô khi bạn được trang bị. Nếu không, bạn nên nói to hơn khi trò chuyện bình thường, nhưng tránh gào to. Tập nói vài câu uốn lưỡi để khởi động trước khi trình bày. Ví dụ, hãy lặp lại câu “Lúa nếp là lúa nếp làng. Lúa lên lớp lớp lòng nàng lâng lâng” hoặc “Buổi trưa ăn bưởi chua”. Nếu thuyết trình tiếng Anh, bạn có thể tập nói "Sally sells seashells by the seashore" hoặc "Peter Piper picked a peck of pickled peppers". Nếu bạn có bạn bè hoặc người thân đến dự buổi thuyết trình, hãy nhìn họ. Một cái gật đầu động viên hoặc một nụ cười có thể trấn an bạn và giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Nếu không quen ai cả, hãy chọn vài khản giả và thỉnh thoảng nhìn họ. Đây là cách giúp khán giả cảm thấy gắn kết hơn với bạn trong khi bạn thuyết trình. Nếu bạn quá sợ hãi việc giao tiếp qua ánh mắt, hãy nhìn vào một điểm trên đầu của khán giả. Tuy nhiên, bạn cần tránh nhìn lên trần hoặc nhìn xuống sàn. Tránh nói bằng giọng đều đều và đứng yên như tảng đá. Trong những cuộc trò chuyện thông thường, mọi người sẽ thả lỏng, dùng cử chỉ tay và thể hiện cảm xúc thông qua biểu cảm trên khuôn mặt. Bạn cũng nên làm điều tương tự khi phát biểu trước đám đông! Hãy thể hiện nhiệt huyết và cho khán giả biết vì sao chủ đề này lại quan trọng với bạn thông qua ngôn ngữ cơ thể và giọng điệu. Thể hiện cảm xúc để khán giả đồng cảm với bạn. Chỉ cần bạn không đi quá giới hạn và thể hiện cảm xúc mạnh mẽ đến mức không thể tiếp tục nói. Hãy tạo ra sự cân bằng giữa chuyên nghiệp và đam mê. Sự im lặng, đặc biệt là khi có mục đích, không phải là một điều tồi tệ. Đừng cảm thấy như bạn cẩn phải nói không ngừng. Nếu cảm thấy hồi hộp hoặc quên mình đã nói đến đâu, bạn cứ dừng lại vài giây để sắp xếp lại suy nghĩ của mình. Bên cạnh đó, nếu bạn đưa ra lập luận quan trọng hoặc đáng suy ngẫm, hãy dừng lại để khán giả tiếp thu những gì bạn vừa nói. Việc sử dụng từ ngữ một cách vụng về hoặc bỏ qua một ý quan trọng có thể khiến bạn hoảng loạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mọi người đều mắc sai lầm, và khán giả sẽ không xem lỗi sai là vấn đề to tát như bạn nghĩ. Do đó, thay vì “đứng hình” hoặc chạy khỏi sân khấu, hãy hít một hơi thật sâu và tiếp tục trình bày. Đừng tập trung vào lỗi của bạn - thay vào đó, bạn nên tập trung truyền đạt sao cho khán giả hiểu thông điệp của mình. Không ai hoàn hảo cả và bạn không nên kỳ vọng bài thuyết trình sẽ thật hoàn hảo! Hãy là chính bạn.

Summary: Đối mặt với khán giả. Thể hiện như khi bạn đang trò chuyện với bạn bè. Nói với tốc độ vừa phải. Nói to và rõ để mọi người có thể nghe nội dung của bạn. Giao tiếp với khán giả qua ánh mắt. Diễn đạt rõ ý trong khi nói. Tạm dừng khi cần. Tiếp tục trình bày kể cả khi bạn mắc sai lầm.


Bạn có thể thấy biểu tượng quả táo nằm ở góc trên bên trái màn hình Macbook.  Có nhiều thẻ ở đầu cửa sổ "About This Mac" mà bạn có thể dùng để xem những loại thông tin khác nhau:   Overview – Xem hệ điều hành, vi xử lý và thông tin bộ nhớ tại đây.  Displays – Xem thông tin về màn hình và những thiết bị hiển thị đính kèm.  Storage - Xem sự phân chia bộ nhớ, bao gồm dung lượng các tập tin đang chiếm và bộ nhớ trống còn lại.  Support – Xem danh sách các tài nguyên giúp giải quyết những vấn đề tiềm ẩn (nếu có).  Service - Xem lịch sử dịch vụ của máy tính (ví dụ: thông tin bảo hành).

Summary: Nhấp vào bảng chọn Apple. Nhấp vào tùy chọn About This Mac (Về Macbook Này) nằm gần phía trên trình đơn thả xuống. Xem qua thông tin hệ thống máy tính.


Mở tài liệu, tập tin hoặc trang web mà bạn muốn lưu thành định dạng PDF.   Một trình đơn sẽ bật lên.  Nếu bạn không thấy tùy chọn này thì hãy tìm và nhấp vào Print using system dialog... (In bằng hộp thoại hệ thống). Một số ứng dụng, như Adobe Acrobat Reader DC, không hỗ trợ in thành PDF. Tùy chọn nằm gần đầu trình đơn bật lên. Nhập tên cho tập tin vào trường "Save As:" nằm đầu hộp thoại. Sử dụng trình đơn thả xuống bên dưới trường "Save As:" hoặc chọn vị trí từ trong phần "Favorites" (Ưa thích) bên trái hộp thoại. Tài liệu sẽ được lưu thành tập tin PDF vào vị trí mà bạn đã chỉ định.

Summary: Mở tài liệu. Nhấp vào File trong thanh trình đơn ở phía trên bên trái màn hình. Nhấp vào Print… nằm gần cuối trình đơn thả xuống. Nhấp vào PDF ở góc dưới bên trái hộp thoại. Nhấp vào Save as PDF… (Lưu thành PDF). Đặt tên cho tập tin. Chọn vị trí lưu. Nhấp vào Save ở góc dưới bên phải hộp thoại.


Mong muốn và khát khao cho biết rất nhiều điều về bạn, ngay cả khi bạn đã dành khá nhiều thời gian để phủ nhận chúng. Xem xét lý do vì sao bạn muốn hoàn thành các hoạt động hoặc mục tiêu nào đó và các yếu tố cần thiết để bạn có thể đạt được chúng. Chúng có thể chính là đam mê và mơ ước của bạn trong cuộc sống, và thường thì đây chính là yếu tố hình thành nên sức mạnh tuyệt vời cho bạn. Nhiều người bị cuốn vào việc thực hiện điều mà gia đình của họ mong muốn và trở thành bác sĩ hoặc luật sư thay vì trở thành vũ công múa ba lê hay là một người leo núi như họ mơ ước. Trong một phần khác của nhật ký, bạn có thể viết về mong muốn hoặc khao khát của bạn trong cuộc sống. Bạn có thể tự hỏi bản thân rằng "Khao khát của mình trong cuộc sống là gì?". Cho dù là bạn đang nộp đơn xin việc cho công ty đầu tiên hoặc bạn chỉ vừa mới bước vào giai đoạn nghỉ hưu, bạn nên hình thành mục tiêu và mong ước trong cuộc sống. Xác định xem điều gì thúc đẩy bạn và khiến bạn hạnh phúc. Bắt đầu đặt ra câu hỏi cho bản thân về những điều mà bạn yêu thích nhất trong cuộc sống. Viết ra câu trả lời cho câu hỏi "Loại hoạt động nào mà mình cảm thấy hài lòng hoặc hấp dẫn?". Đối với vài người, ngồi trước lò sưởi với chú chó Labrador Retriever bên cạnh có thể là điều khiến họ khá thỏa mãn. Đối với một vài người khác, họ lại thích leo núi hoặc đi "phượt".  Lập danh sách hoạt động hoặc những điều có thể khiến bạn hạnh phúc và cung cấp niềm vui cho bạn. Thường thì lĩnh vực mà bạn cảm thấy thích thú sẽ chính là điểm mạnh của bạn. Kèm theo khao khát, bạn cần phải quyết định xem điều gì giúp bạn duy trì động lực trong cuộc sống. Trong nhật ký của mình, bạn có thể viết ra câu trả lời cho câu hỏi "Khi nào mình cảm thấy tràn trề sinh lực và có nhiều động lực nhất?". Xem xét khoảng thời gian mà bạn cảm thấy sẵn sàng để có thể kiếm soát thế giới hoặc được truyền cảm hứng để có thể bước sang cấp độ tiếp theo. Lĩnh vực tạo cảm hứng và động lực cho bạn thường sẽ là lĩnh vực mà bạn giỏi nhất. Cần nhớ rằng nhiều người cảm nhận được sự khao khát từ rất sớm, điều này ngụ ý nói về tính cách tự biết mình trong thời thơ ấu mà nhiều người đánh mất khi họ mất đi người thân, bạn bè, khi mong muốn ban đầu của họ bị chôn vùi bởi kỳ vọng xã hội cũng như áp lực tài chính.

Summary: Tự hỏi bản thân về mong muốn của chính mình. Quyết định điều mà bạn thích. Xem xét yếu tố đem lại động lực cho bạn.


Bạn nên dùng nước súc miệng không chứa cồn, chẳng hạn như loại dành cho trẻ em, mỗi ngày 2 lần. Tập trung rửa sạch lưỡi. Bước này giúp tiêu diệt vi khuẩn, chống nhiễm trùng và chữa lành vết thương. Tránh các loại nước súc miệng chứa cồn. Các sản phẩm chứa cồn có thể gây đau và khó chịu trên lưỡi. Muối là chất kháng khuẩn tự nhiên có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn. Bạn hãy hòa tan một thìa cà phê muối với nước ấm và súc miệng mỗi ngày 2 lần. Bước này có thể giúp vết thương mau lành và làm dịu sự khó chịu. Nếu thích, bạn có thể dùng dung dịch muối y tế thay cho nước muối. Thoa một lớp mỏng gel lô hội lên vết thương và vùng da xung quanh. Bước này sẽ giúp giảm đau hoặc xoa dịu cảm giác khó chịu. Lô hội cũng có tác dụng giúp lưỡi lành nhanh hơn. Các thức ăn mềm giàu vitamin C có thể hỗ trợ chữa lành vết thương trên lưỡi. Bạn nên bổ sung vào thực đơn các thức ăn sau để đẩy nhanh quá trình hồi phục mà không làm tăng sự khó chịu:  Xoài Nho Việt quất

Summary: Súc miệng bằng nước súc miệng không chứa cồn. Súc miệng nước muối. Thoa gel lô hội. Kết hợp các thức ăn có hàm lượng cao vitamin C.


Hạt hướng dương vị cay. Bạn có thể thêm vị ngọt và cay cho hạt hướng dương bằng cách kết hợp 3 thìa canh đường nâu, 1 thìa canh bột ớt, 1 thìa cà phê bột thì là Ai Cập (cumin), 1/2 thìa cà phê bột quế, một nhúm bột đinh hương, 1/2 thìa cà phê bột ớt cayenne, 3/4 thìa cà phê muối và 3/4 thìa cà phê bột ớt khô. Trước tiên, trộn các hạt hướng dương đã tách vỏ với một lòng trắng trứng đánh đều (việc này sẽ giúp cho gia vị bám vào hạt), sau đó thêm gia vị và trộn đều rồi nướng. Nướng hạt hướng dương như thường.  Hạt hướng dương vị sốt Ranch. Tăng thêm hương vị cho hạt hướng dương bằng gia vị sốt Ranch rất đơn giản và cho bạn cảm giác "hài lòng hơn" với món ăn nhẹ thơm ngon này. Chỉ cần trộn 3 thìa canh bơ chảy với 1,5 thìa canh bột gia vị sốt Ranch. Trộn để hạt hướng dương được phủ đều gia vị, sau đó nướng như thường.  Hạt hướng dương nướng có vị chanh. Hạt hướng dương vị chanh là sự bổ sung tuyệt hảo cho món salad, các món mì và súp. Chỉ cần trộn hạt hướng dương đã tách vỏ với 2 thìa canh nước chanh, 2 thìa canh nước tương, 1 thìa cà  phê mật cây agave, 1/2 thìa cà phê bột ớt, 1/2 thìa cà phê bột ớt chuông và 1/2 thìa cà phê dầu hạt cải hoặc dầu ô liu. Sau đó nướng hạt bình thường.  Hạt hướng dương nướng vị mật ong. Đây sẽ là một món ngọt tuyệt vời, hoàn hảo để ăn kèm với bữa trưa! Chỉ cần đun chảy 3 thìa canh mật ong (có thể thay thế bằng xi rô chà là hoặc mật cây agave) trong chảo nhỏ với lửa nhỏ. Việc này chỉ mất một phút. Thêm 1,5 thìa cà phê dầu hướng dương và 1/2 thìa cà phê muối. Trộn đều các hạt hướng dương đã tách vỏ với mật ong và nướng như thường.  Hạt hướng dương với muối và giấm. Nếu bạn thích ăn nhẹ với món mặn hơn món ngọt thì công thức này hoàn phù hợp với bạn! Tất cả những gì bạn cần làm là trộn hạt hướng dương đã tách vỏ với 1 thìa canh giấm táo và 1 thìa cà phê muối rồi nướng hạt như thường.  Hạt hướng dương có vị ngọt và hương thơm của quế. Thêm một ít bột quế vào hạt hướng dương là một việc rất dễ và cũng sẽ thỏa mãn cơn thèm của những người mê mùi quế. Chỉ cần trộn hạt hướng dương với 1/4 thìa cà phê bột quế, 1/4 thìa cà phê dầu dừa và 1/4 thìa cà phê chất tạo ngọt để có một món ngọt nhưng không làm tăng thêm calo. Có rất nhiều cách nếm gia vị mà bạn có thể thử bằng cách kết hợp nhiều nguyên liệu hoặc chỉ dùng một nguyên liệu. Nếu đang tìm cách nêm gia vị nhanh thì bạn chỉ cần thêm 1/4 thìa (thìa cà phê) của một trong các nguyên liệu sau: bột gia vị Cajun, bột gia vị barbecue, bột tỏi hoặc bột củ hành. Bạn cũng có thể thử rưới sốt sô cô la lên hạt hướng dương nướng để có một món ăn nhẹ thơm ngon không cưỡng lại được!

Summary: Hãy chọn một trong các cách nêm gia vị sau, theo sở thích của bạn: Thử các cách nêm gia vị đơn giản khác.


Tham khảo ý kiến bác sĩ về NSAID để khắc phục cơn đau trong thời gian điều trị. Thuốc kháng viêm không chứa steroid (NSAID) có tác dục giảm sưng tấy và giải tỏa cơn đau do chấn thương mắt cá chân. Một số NSAID phổ biến trên thị trường bao gồm ibuprofen (Advil hoặc Motrin) hoặc naproxen (Naprosyn). Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng NSAID nếu đang bị bệnh tim, có tiền sử loét dạ dày, huyết áp cao, tổn thương thận, hoặc tiểu đường . Celecoxib (Celebrex®) có tác dụng giảm viêm do chấn thương mắt cá chân. Thuốc này hoạt động bằng cách kiểm soát quá trình sản xuất tiền liệt tuyến tố gây viêm. Thuốc này cần được bác sĩ kê toa. Bạn nên uống celecoxib sau khi ăn vì uống trong lúc đói có thể gây đau bụng. Thuốc này ngăn chặn hình thành tiền liệt tuyến tố và dùng ở hình thức đặt dưới lưỡi để tan và xâm nhập trực tiếp vào máu nhằm giảm sưng nhanh chóng. Phương pháp này hiếm khi được sử dụng để trị sưng mắt cá chân, chỉ trừ trường hợp chấn thương mắt cá chân nặng không phản ứng với liệu pháp phục hồi và y tế trong nhiều tháng. Nếu tình trạng sưng mắt cá chân chuyển biến xấu và không cải thiện trong thời gian hồi phục kéo dài, bạn nên trao đổi với bác sĩ về phương pháp này liệu có phù hợp với mình hay không.

Summary: Dùng NSAID theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Trao đổi với bác sĩ về celecoxib. Trao đổi với bác sĩ về piroxicam. Tham khảo ý kiến bác sĩ về phương pháp phẫu thuật cuối cùng.


Ứng dụng có biểu tượng phong thư, phía ngoài là ảnh bìa màu xanh dương với chữ "O" bên trong. Nếu ứng dụng Outlook chưa nằm trên màn hình desktop, hãy nhấp vào biểu tượng Windows Start và nhập Outlook. Outlook sẽ hiện ra trong trình đơn Start. Tùy chọn này nằm trong thanh trình đơn trên cùng, ở góc trên bên trái. Một trình đơn sẽ thả xuống. Đây là tùy chọn thứ hai trong trình đơn File. Trên Mac, bạn cần nhấp vào Import (Nhập) từ trong trình đơn thả xuống. Một hộp thoại trình duyệt tập tin sẽ hiện ra. Trên Mac, hãy chọn loại tập tin lưu trữ mà bạn muốn nhập, sau đó nhấp vào Continue (Tiếp tục). Những tập tin lưu trữ sẽ được lưu dưới dạng tập tin dữ liệu Outlook với tiền tố ".pst". Theo mặc định, tập tin dữ liệu Outlook sẽ nằm ở C:\Users\username\Documents\Outlook Files, bạn chỉ cần thay username bằng tên tài khoản người dùng Windows hiện tại. Trên Mac, hãy nhấp vào Import. Bây giờ bạn có thể duyệt qua các thư mục được lưu trữ nằm bên dưới tiêu đề "Archive" trong khung điều hướng.

Summary: Mở Outlook. Nhấp vào File (Tập tin). Nhấp vào Open & Export (Mở & nhập). Nhấp vào Open Outlook Data File (Mở tập tin dữ liệu Outlook). Chọn tập tin dữ liệu Outlook lưu trữ. Nhấp vào OK ở góc dưới bên phải hộp thoại trình duyệt tập tin Open Outlook Data File. Nhấp vào Archive.


Một trình đơn sẽ thả xuống. Tùy chọn này sẽ xóa cuộc hội thoại nhóm đã chọn khỏi ứng dụng Messages. Nếu bạn được yêu cầu xác nhận hành động, hãy nhấn OK để xác nhận và xóa nhóm.

Summary: Nhấn vào nút hình ⋮ ở góc trên bên phải cuộc hội thoại. Nhấn vào Delete (Xóa) trong trình đơn.


Phương pháp Cornell là cách ghi chép mà trong đó đầu tiên bạn sẽ ghi chép ý chính, sau đó phát triển câu hỏi từ những ghi chép đó. Chia đôi trang giấy bằng cách kẻ một đường dọc cách lề bên trái khoảng 8 cm. Kéo dài đường kẻ này gần hết trang giấy, cách mép cuối của trang khoảng 5 cm. Với người dùng laptop, có những chương trình có thể giúp bạn định dạng phần mềm soạn thảo theo Phương pháp Cornell. Ở phần lớn nhất của trang đã được chia, bạn hãy ghi lại ý chính của bài khi nghe giảng. Chừa đủ chỗ cho việc chỉnh sửa về sau. Thêm ví dụ, biểu đồ, đồ thị và những nội dung khác được trao đổi trên lớp. Phần bên trái của trang được dùng để tự tạo câu hỏi từ phần ghi chép. Những câu hỏi này có thể giúp làm rõ ý, định nghĩa,… Xem lại ghi chép trong vòng một đến hai ngày, nhờ đó đảm bảo khả năng hồi tưởng thông tin tốt hơn.  Bạn có thể xây dựng những câu hỏi kiểm tra tiềm năng từ tài liệu này. Bạn nghĩ người dạy sẽ hỏi gì trong một bài kiểm tra? Khi ôn lại ghi chép, chuẩn bị bài kiểm tra, bạn hãy che phần bên phải trang và xem liệu bạn có thể trả lời câu hỏi ở phần bên trái hay không. Sử dụng phần chân trang giấy để tóm tắt ghi chép có trong trang. Nó sẽ giúp bạn nhớ lại những điểm quan trọng trong phần này của bài học.

Summary: Chia trang giấy thành ba phần. Viết ý chính của bài giảng. Đặt câu hỏi cho chính mình sau giờ học. Tóm tắt ghi chép bài giảng ở phần cuối của trang.


Da khô là vấn đề khá phổ biến trong mùa đông, đặc biệt khi bạn không ngừng sử dụng lò sưởi và muỗi hoàn toàn biến mất khỏi không khí. Bạn nên dưỡng ẩm cho làn da bị hư tổn ít nhất là hai lần mỗi ngày với loại kem đậm đặc để xoa dịu cơn ngứa, đặc biệt là sau khi tắm. Không nên tắm quá lâu và không sử dụng nước quá nóng để ngăn da trở nên khô hơn. Xà phòng và hóa chất gia dụng, một vài loại vải, và mỹ phẩm có thể gây nên phản ứng dị ứng khiến da bạn bị ngứa. Nếu bạn nghi ngờ rằng một trong những nguyên nhân này chính là thủ phạm, bạn nên thay đổi hoặc chấm dứt sử dụng từng thứ một để xác định tác nhân gây dị ứng cho làn da của bạn.  Nhân tố dị ứng trong môi trường chẳng hạn như cỏ và phấn hoa, các loại cây chẳng hạn như cây thường xuân độc, và lông vật nuôi có thể gây kích ứng cho da và bạn nên yêu cầu bác sĩ của bạn tiến hành xét nghiệm dị ứng. Dị ứng thực phẩm cũng có thể được biểu hiện thông qua tình trạng kích ứng da. Nếu bạn nghi ngờ bản thân bị dị ứng thức ăn, bạn nên viết nhật ký thực phẩm để ghi chú mọi loại thức ắn mà bạn tiêu thụ, và đặt lịch hẹn gặp bác sĩ để bàn luận về việc tiến hành xét nghiệm dị ứng. Viêm da, chàm, vảy nến, ghẻ, chấy rận, và thủy đậu là bệnh lý phổ biến gây ngứa da.  Bệnh ghẻ thường khá phổ biến ở trẻ em và thường bị bỏ qua trong quá trình chẩn đoán. Còn được biết dưới tên gọi là con mạt ngứa (itch mite), ghẻ sẽ kí sinh dưới da và vết đốt của chúng sẽ trông tương tự như phản ứng dị ứng.  Bác sĩ của bạn có thể đưa ra phương pháp điều trị cụ thể cho mọi tình trạng bệnh lý trên. Bạn nên nhớ hành động kịp thời để có thể giảm nhẹ vấn đề và ngăn ngừa lây lan. Nếu bạn mắc bệnh celiac, thiếu máu, rối loạn tuyến giáp, tiểu đường, đa xơ cứng, bệnh giời leo, ung thư, hoặc bệnh gan hoặc thận, bạn nên hiểu rằng ngứa có thể là do những căn bệnh này gây nên. Ngứa ngáy bắt nguồn từ những loại bệnh này thường sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Ngứa là tác dụng phụ phổ biến của khá nhiều loại thuốc. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ nếu bạn đang lo lắng về loại thuốc mà bạn dùng. Thuốc kháng sinh, thuốc kháng nấm, và thuốc ngủ thường gây ngứa. Nếu bạn đang mang thai, bạn có thể sẽ đặc biệt cảm thấy ngứa ngáy dọc theo vùng bụng, ngực, đùi, và cánh tay, vì làn da của bạn đang điều tiết để thích nghi với sự sống mới trong cơ thể bạn. Bạn nên nhớ liên lạc với bác sĩ nếu tình trạng ngứa kéo dài hơn hai tuần và không thuyên giảm thông qua các bài thuốc tại nhà hoặc thay đổi trong lối sống.  Bạn nên sớm đến gặp bác sĩ nếu ngứa ngáy kèm theo đỏ, sốt, sưng tấy, sụt cân bất thường, hoặc kiệt sức nghiêm trọng. Tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn bị ngứa âm đạo. Bạn sẽ khó có thể tự mình phân biệt bệnh nhiễm nấm âm đạo và bệnh vảy nến âm đạo cũng như chàm và bạn sẽ phải cần đến quá trình điều trị y tế thông qua các loại kem bôi kê toa hoặc thuốc uống.  Nam giới bị ngứa bẹn có thể sẽ cần đến thuốc chống nấm. Đàn ông cũng có thể bị nhiễm nấm. Bạn nên đi khám bệnh.  Ngứa hậu môn có thể là kết quả của tác nhân kích ứng trong thực phẩm, vấn đề vệ sinh, tình trạng da chẳng hạn như vảy nến, giun kim (đặc biệt khá phổ biến ở trẻ nhỏ) hoặc trĩ. Bạn nên đến bệnh viện để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.

Summary: Xoa dịu làn da khô. Theo dõi phản ứng dị ứng. Đánh giá vết mẩn ngứa và tình trạng da. Cần biết rằng ngứa ngáy khá phổ biến nếu bạn gặp phải bất kỳ sự rối loạn nào trong hệ thống nội bộ hay thần kinh. Suy nghĩ về loại thuốc mà bạn sử dụng. Cần biết rằng ngứa là triệu chứng thông thường của quá trình mang thai. Đi khám bệnh.


Tình dục không phải là cuộc đua để tìm ra người thắng kẻ thua. Do vậy, bạn nên tiến hành thật chậm và đều cũng như để cho kích thích tự nhiên nảy sinh. Thay vì hối hả, bạn hãy ghìm lại và kích thích bạn tình bằng cách thay đổi góc độ, tốc độ cũng như độ sâu trong khi giao hợp. Khi cả hai đã sẵn sàng thì có thể tăng tốc để kết thúc trong sự đam mê tột độ. Một phương pháp có thể áp dụng là kỹ thuật “7 và 9”: kích thích nhưng kìm chế bản thân (và bạn tình) lên đỉnh bằng cách đan xen bảy động tác vuốt ve thật nhanh và chín động tác vuốt ve thật chậm. Một trong những cách hiệu quả nhất để duy trì sức lực, ngăn chuột rút và tránh xuất tinh sớm là thay đổi tư thế, tốc độ và hành động thường xuyên hơn. Khi cảm thấy gần đạt cực khoái, bạn hãy đổi sang tư thế khác hoặc ngừng lại để kích thích bạn tình bằng tay hoặc miệng. Ngoài việc giúp bạn kéo dài cuộc yêu hơn, thì cách này còn mang lại trải nghiệm lạc thú đầy hấp dẫn và mới lạ. Trong trường hợp gần lên đỉnh hay đuối sức, bạn nên ngừng vài phút. Trong thời gian này, bạn có thể tranh thủ tận hưởng màn dạo đầu, nói bậy, hoặc chuyển sang kích thích đối tác bằng tay hoặc miệng. Khi đã hồi phục tốt hơn, hãy quay lại màn giao hợp khác. Tình dục không chỉ bao gồm quá trình giao hợp. Bạn có thể giúp người ấy trải nghiệm lâu hơn bằng việc dành thời gian cho màn dạo đầu này. “Chuyện ấy” sẽ tuyệt vời hơn nếu cả hai luôn khóa môi vào nhau, vuốt ve thân thể, thì thầm bên gối, và sử dụng đồ chơi tình dục. Hãy kích thích đối tác thật lâu bằng miệng và tay để người ấy hưng phấn tột độ--hoặc thậm chí là lên đỉnh một hoặc nhiều lần trước khi giao hợp. Nếu bạn kết hợp tất cả hành động kích dục thì đối tác sẽ chỉ cần vài phút giao hợp để được thỏa mãn. Trong khi một số người cho rằng các loại bao cao su không khác nhau là mấy, thì hầu như cả nam và nữ tin rằng bao cao su dày giúp giảm bớt độ nhạy, và kéo dài cực khoái hơn. Phái nam có thể sử dụng chất bôi trơn kết hợp với bao cao su để kéo dài cuộc yêu hơn. Nhiều cửa hàng và nhà bán lẻ các mặt hàng liên quan đến sức khỏe tình dục có bán loại kem dùng để gây tê dương vật trong khi “yêu”, vì thế sẽ giúp nam giới lâu xuất tinh hơn. Tất nhiên bạn không nên ngừng lại giữa chừng để thoa kem lên “cậu bé”, cho nên phương pháp này chỉ an toàn dành cho mối quan hệ gắn kết và thoải mái. Dùng loại kem thấm vào trong da để tránh gây tê cho đối tác.

Summary: Chậm rãi. Thay đổi. Nghỉ giải lao. Tập trung vào màn dạo đầu. Sử dụng bao cao su dày. Sử dụng kem khử nhạy.


Mụn có thể xuất hiện vì nhiều nguyên nhân, từ nội tiết tố đến môi trường bên ngoài. Nếu không thể tự mình kiểm soát các yếu tố này, bạn hãy đến gặp bác sĩ da liễu. Họ có thể giúp bạn lập phác đồ điều trị mụn một cách toàn diện, trong đó có thể bao gồm chế độ ăn và lối sống, quy trình chăm sóc da và/hoặc thuốc trị mụn. Bác sĩ là người duy nhất có thể kê toa thuốc hàm lượng cao nếu các loại thuốc không kê toa và liệu pháp tại nhà không công hiệu. Việc rửa mặt hàng ngày sẽ giúp loại bỏ da chết, bã nhờn và vi khuẩn gây mụn. Bạn hãy tìm loại sữa rửa mặt có công thức dành cho da dễ nổi mụn. Bác sĩ có thể cho bạn lời khuyên về loại sữa rửa mặt phù hợp với bạn.  Bạn nên rửa mặt mỗi ngày 1-2 lần. Nếu có trang điểm, bạn cần rửa mặt vào cuối ngày để làm sạch mỹ phẩm trên mặt. Cố gắng đừng rửa quá nhiều, vì điều này thực ra có thể kích thích nổi mụn. Đừng chà quá mạnh trên da hoặc dùng các vật liệu nhám ráp như xơ mướp hoặc khăn mặt để rửa mặt. Rửa mặt bằng tay hoặc cọ rửa mặt là phù hợp nhất. Khi lau khô mặt, bạn nên dùng khăn thấm nhẹ. Dùng miếng bông gòn thoa toner lên toàn bộ da mặt. Toner sẽ giúp loại bỏ bụi bẩn hoặc mỹ phẩm trên da và cân bằng độ pH của da. Toner còn có tác dụng thu nhỏ lỗ chân lông. Bạn có thể tìm mua toner tại hiệu thuốc hoặc các cửa hàng mỹ phẩm. Sau khi rửa mặt, bạn nên thoa kem, gel hoặc lotion dưỡng ẩm. Việc này giúp bù lại độ ẩm tự nhiên bị mất trong quá trình rửa mặt. Ngay cả khi da của bạn thuộc loại da dầu hoặc dễ nổi mụn, các sản phẩm dưỡng ẩm vẫn giúp giảm lượng dầu và bã nhờn do da tiết ra và hạn chế nổi mụn.  Trên thị trường có vô vàn các sản phẩm dưỡng ẩm khác nhau, vì vậy có thể bạn phải thử nghiệm đôi chút để tìm được đúng loại phù hợp. Hãy tìm sản phẩm dưỡng ẩm có công thức phù hợp với loại da của bạn (da dầu, da hỗn hợp, v.v…) để có kết quả tốt nhất. Nếu có da dễ nổi mụn, bạn nên tìm loại sản phẩm non-comedogenic (không làm bít tắc lỗ chân lông). Sản phẩm này có công thức đặc biệt để không bít lỗ chân lông. Kem dưỡng ẩm sẽ giúp giữ ẩm cho da, nhưng bạn có thể làm nhiều hơn thế. Một số bước hiệu quả nhất là chăm sóc phòng ngừa (bao gồm hạn chế tiếp xúc với không khí khô và lạnh), tránh tiếp xúc lâu với nước nóng hoặc nước chứa clo, và tránh các sản phẩm chăm sóc da chứa cồn. Bạn cũng nên đảm bảo cung cấp nước cho cơ thể cả bên trong lẫn bên ngoài.  Nhiều bác sĩ khuyến nghị nam giới nên uống ít nhất 3 lít (13 cốc) nước mỗi ngày, và nữ giới uống 2,2 lít (9 cốc).  Dùng nước xịt khoáng cho da mặt trong ngày để cung cấp nước cho da từ bên ngoài. Nếu sống trong vùng khí hậu khô, có lẽ bạn cũng muốn sử dụng cả máy tạo ẩm để chăm sóc da. Mặc dù vẫn còn được tiếp tục nghiên cứu, nhưng một số vitamin được biết là có tác dụng giúp chống viêm và duy trì làn da khỏe mạnh. Các vitamin thông thường được cho là có thể giúp cho da khỏe mạnh bao gồm:   Vitamin A. Vitamin A là một chất chống ô xy hóa, nghĩa là nó giúp hạn chế các phân tử gây hại gọi là gốc tự do. Các gốc tự do có thể gây hại cho các tế bào da và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Các thức ăn giàu vitamin A bao gồm cà rốt, khoai lang, rau bó xôi, bí, mơ và dưa vàng.   Vitamin C. Vitamin C cần thiết cho quá trình sản sinh collagen, khối xây dựng của da. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin C cũng có tác dụng kháng viêm. Các thực phẩm giàu vitamin C gồm ổi, hoa quả họ cam quýt, cải xoăn, bông cải xanh, kiwi và dâu tây. Tẩy tế bào chết là quá trình loại bỏ các tế bào da cũ, chết ở lớp ngoài cùng của da. Việc tẩy tế bào chết mỗi tuần 1-2 lần giúp loại bỏ các tế bào chết vốn cuối cùng sẽ tích tụ trong mụn, đồng thời kích thích sự luân chuyển tế bào, giúp da sáng và khỏe mạnh.  Bạn nên tẩy tế bào chết sau khi rửa da nhưng trước khi thoa toner. Các sản phẩm cơ học như sữa rửa mặt tẩy tế bào chết và sản phẩm hóa học như khăn ướt enzyme đều có bán rộng rãi. Tuy nhiên, nếu bạn có da dễ nổi mụn, nhạy cảm hoặc da lão hóa, bạn nên chọn sản phẩm tẩy tế bào chết hóa học, vì vật liệu chà xát có thể gây kích ứng, thậm chí làm tổn thương da. Nếu có da dầu hoặc dễ nổi mụn, có lẽ bạn nên tẩy tế bào chết mỗi tuần 2-3 lần.

Summary: Đến gặp bác sĩ da liễu nếu bạn thường xuyên bị nổi mụn. Rửa mặt hàng ngày bằng sữa rửa mặt chất lượng tốt. Sử dụng toner (nước cân bằng da) sau khi rửa mặt. Dưỡng ẩm da mặt hàng ngày. Cung cấp nước cho da. Nạp đủ vitamin cần thiết. Tẩy tế bào chết hàng tuần.


Tật nghiến răng không chỉ do một nguyên nhân duy nhất. Các bác sĩ đã xác định có nhiều yếu tố khiến người ta nghiến răng ban ngày hoặc ban đêm, gồm có:  Đau tai  Mọc răng ở trẻ em  Các cảm xúc khó chịu (stress, bức xúc, giận dữ, lo âu)  Cá tính riêng (tính tranh đua cao, hung hăng)  Thói quen bộc phát, thường xảy ra khi cố gắng tập trung hoặc đối phó với các tình huống căng thẳng  Răng hàm trên và hàm dưới mọc lệch (còn gọi là lệch khớp cắn)  Các biến chứng liên quan đến giấc ngủ, bao gồm chứng ngưng thở  Các biến chứng do các bệnh thoái hóa gây ra như bệnh múa giật Huntington và bệnh Parkinson Nếu tật nghiến răng diễn ra lâu ngày gây đau hàm trầm trọng, bạn có thể nhờ nha sĩ tư vấn các phương pháp để ngăn chặn tật nghiến răng, hoặc ít nhất cũng giảm được các tác động của tật nghiến răng.  Sử dụng máng bảo vệ hàm. Dụng cụ này đặc biệt hữu ích nếu bạn nghiến răng ban đêm. Máng bảo vệ hàm được thiết kế để ngăn ngừa nghiến răng có thể tách hàm trên và hàm dưới, giúp giảm đau và tổn thương do nghiến răng.  Chỉnh răng mọc lệch. Với các trường hợp nghiến răng cực kỳ nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị bạn đeo niềng chỉnh răng hoặc phẫu thuật răng miệng để chỉnh hình cho hai hàm răng.  Khám răng định kỳ. Bạn có thể giảm tần suất nghiến răng và đau hàm nếu được nha sĩ theo dõi và chữa tật nghiến răng. Nếu cảm xúc mãnh liệt hoặc các sự cố về hành vi gây tật nghiến răng và dẫn đến đau hàm nghiêm trọng, có lẽ bạn cần nghĩ đến việc xử lý các nguyên nhân cảm xúc và hành vi.  Sử dụng các bài tập kiểm soát stress như thiền hoặc chế độ tập luyện nghiêm ngặt.  Dùng các liệu pháp điều trị các vấn đề như lo âu, giận dữ hoặc căng thẳng. Với các trường hợp nặng, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc. Thông thường tật nghiến răng không được điều trị bằng thuốc, tuy nhiên có một số thuốc kê toa như thuốc giãn cơ có thể giúp giảm căng và dịu đau. Một số thay đổi trong lối sống có thể giúp giảm nghiến răng và phòng ngừa đau hàm nếu nguyên nhân gây nghiến răng có liên quan tới stress hoặc lo âu.  Cố gắng kiểm soát stress. Tìm ra điều gì có thể giúp bạn bình tâm lại, bất kể là nghe nhạc êm dịu, tập thể dục cường độ cao hoặc thư thái ngâm mình trong bồn tắm. Thực hành việc giải tỏa stress hàng ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ.  Tránh caffeine và các chất kích thích. Thử uống cà phê hoặc trà đã khử caffeine, hoặc tốt nhất là uống trà thảo mộc có tác dụng thư giãn vào buổi tối. Tránh hút thuốc lá và uống rượu bia buổi tối để có một đêm ngon giấc hơn và ít nghiến răng hơn.

Summary: Hiểu về các nguyên nhân gây nghiến răng. Điều trị răng. Điều trị các nguyên nhân tiềm ẩn gây nên tật nghiến răng. Thay đổi lối sống.


Sẽ khó để bạn có thể tự mình đối phó với sự nghiện ngập, và nhà trị liệu có thể là nguồn hỗ trợ vững vàng mà bạn có thể tin tưởng. Điều trị với nhà trị liệu có thể bao gồm bàn luận về tác nhân kích hoạt cảm xúc, tìm kiếm chiến lược đối phó, ngăn ngừa tái nghiện, và tìm hiểu sâu hơn để hiểu rõ nguyên nhân của cảm xúc gây nghiện ngập.   Kiên trì gặp nhà trị liệu là điều quan trọng, đặc biệt trong quá trình ngăn ngừa sự tái nghiện.  Nghiện ngập có thể cùng tồn tại hoặc đóng vai trò trong vấn đề liên quan đến rối loạn tâm thần chẳng hạn như tâm thần phân liệt, trầm cảm, lo âu, hoặc rối loạn lưỡng cực. Cùng với trị liệu, thuốc kê toa có thể giúp bạn điều trị rối loạn tâm thần góp phần gây nên nghiện ngập. Giám định y khoa có thể giúp bạn xác định mức độ ảnh hưởng của thuốc lá và rượu bia đến cơ thể của bạn. Bạn nên phối hợp với chuyên gia y tế để cải thiện sức khỏe thể chất của bản thân. Họ cũng có thể cung cấp cho bạn các loại thuốc kê toa để giảm thiểu sự lệ thuộc vào nicotin. Rượu bia và nicotin đều gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể của bạn. Bạn nên thành thật với bác sĩ và yêu cầu tiến hành xét nghiệm để đánh giá sức khỏe gan, tim, thận, và phổi của bản thân. Nếu bạn lo sợ rằng bạn không thể tự mình cai nghiện, bạn nên xem xét đến trung tâm phục hồi chức năng. Cơ sở điều trị chuyên sâu có thể giúp bạn giải quyết thách thức về mặt thể chất và cảm xúc khi cơn nghiện tìm đến và bạn sẽ có thể cai nghiện trong sự giám sát và hỗ trợ của người khác. Chương trình cai nghiện sẽ giúp bạn quyết định phương pháp thanh lọc cơ thể phù hợp và giám sát trạng thái thể chất và cảm xúc của bản thân khi bạn từ bỏ rượu bia và nicotin. Chương trình điều trị bao gồm sự giám sát y tế hoặc tâm lý cường độ cao. Biện pháp điều trị thường bao gồm trị liệu cường độ cao theo nhóm và theo cá nhân và tập trung vào tình trạng sức khỏe tâm thần của bạn. Bạn có thể sẽ được kê toa một vài loại thuốc để điều trị và giám sát triệu chứng rối loạn tâm thần trong quá trình điều trị.

Summary: Tìm kiếm nhà trị liệu. Tiến hành giám định y khoa. Tìm kiếm phương pháp điều trị nội trú.


Mặc dù có thể thấy lạnh khi bị sốt nhưng nhiệt độ cơ thể bạn sẽ rất cao và bạn cần hạ nhiệt độ xuống để cảm thấy ấm hơn. Nên mặc quần áo mỏng để giúp cơ thể tỏa bớt nhiệt và có thể trùm chăn mỏng nếu cần thiết. Mặc nhiều quần áo và đắp nhiều chăn có thể gây nguy hiểm khi bạn bị sốt vì sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn. Mặc dù nhiệt độ trong phòng ở mức quá cao sẽ ngăn cơ thể tỏa nhiệt nhưng bạn cũng không nên để nhiệt độ quá thấp. Run là cách cơ thể nhiệt độ bên trong một cách tự nhiên. Do đó, nhiệt độ quá thấp đến mức khiến bạn run rẩy sẽ khiến cơn sốt trở nặng hơn.  Nếu trong phòng quá nóng và bức bí, bạn nên mở cửa sổ hoặc bật quạt. Làm mát da là một cách tuyệt vời để hạ nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo không khiến cơ thể cảm thấy quá lạnh. Chườm khăn ẩm lên trán và tay, chân hoặc ngâm mình trong nước ấm. Nước phải ấm, không lạnh để tránh khiến cơ thể run rẩy.  Ngâm mình là giải pháp lý tưởng cho trẻ đang bị sốt. Có thể bạn đã đọc ở đâu đó nói rằng thoa cồn Isopropyl alcohol lên da có thể có hạ sốt. Tuy nhiên, cồn có thể thấm vào da và dẫn đến ngộ độc cồn. Vì vậy, tốt nhất bạn chỉ nên dùng nước sạch. Nếu cơn sốt khiến bạn khó chịu, bạn có thể uống các thuốc hạ sốt không kê đơn như Acetaminophen (Tylenol) hoặc Ibuprofen. Luôn tuân thủ hướng dẫn về liều dùng.  Acetaminophen có thể giúp hạ sốt và giảm đau cùng các tác dụng phụ khác do sốt. Nếu có vấn đề về gan, bạn không nên uống Acetaminophen khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ. Aspirin có thể dùng để hạ sốt ở người lớn nhưng không được dùng cho trẻ nhỏ vì có thể dẫn đến vấn đề sức khỏe nghiêm trọng gọi là hội chứng Reye.  Nên nhớ rằng các thuốc này có thể giúp bạn thấy tốt hơn nhưng không điều trị được nguyên nhân tiềm ẩn gây sốt. Nếu nghi ngờ bản thân bị nhiễm khuẩn, bạn cần đi khám bác sĩ ngay và uống đúng thuốc như được kê đơn. Ngủ thêm và dành nhiều thời gian đi dạo có thể giúp cơ thể chống lại cơn sốt. Bạn không nhất thiết phải nằm trên giường cả ngày nhưng cần tránh gắng sức. Nghỉ học hoặc nghỉ làm để ở nhà là một giải pháp lý tưởng để bạn vừa có thể nghỉ ngơi, vừa tránh lây vi-rút hoặc vi khuẩn cho bạn bè hoặc đồng nghiệp.

Summary: Cởi bớt quần áo. Tạo nhiệt độ ở mức thoải mái. Dùng nước để hạ sốt. Uống thuốc không kê đơn. Nghỉ ngơi nhiều.


Để tính mật độ dân số bạn phải chia số dân cho diện tích. Như vậy ta có công thức là Mật độ dân số = Số dân/Diện tích đất.  Đơn vị diện tích đất là kilômét vuông, có thể sử dụng mét vuông nếu khu vực cần tính khá nhỏ. Tuy nhiên, hầu hết các tính toán dùng cho mục đích nhân khẩu học hay có tính chuyên môn đều phải sử dụng kilômét vuông. Đơn vị của mật độ dân số là người/đơn vị diện tích, ví dụ 2000 người/kilômét vuông. Bây giờ thì bạn đã biết số dân và diện tích mặt đất của khu vực cần tính. Ví dụ, nếu thành phố Hồ Chí Minh có 8.244.400 người với diện tích là 2095 kilômét vuông, bạn viết là 8.244.400/2095 kilômét vuông. Chia trên giấy bằng tay hay dùng máy tính cá nhân. Cụ thể trong ví dụ trên đây, ta lấy 8.244.400 chia cho 2095 sẽ có mật độ dân số là 3.935 người/kilômét vuông.

Summary: Tìm hiểu công thức tính. Thay số liệu vào công thức. Chia dân số cho diện tích.


Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Firefox có hình chú cáo màu cam trên nền xanh đậm. Một trình đơn sẽ được thả xuống.  Với máy tính bảng, tùy chọn này nằm ở phía bên trái của trang Settings.  Bạn có thể bỏ chọn mọi hộp có trong trang này trừ "Cookies & active logins". Bỏ qua bước này nếu hộp trên đã được chọn sẵn. Quá trình xóa cookie trên Firefox sẽ được bắt đầu. Quá trình này có thể sẽ mất vài phút để hoàn thành. Nếu không muốn Firefox lưu cookie trên thiết bị Android, bạn có thể tắt chúng bằng cách:  Nhấn Privacy (Quyền riêng tư) trên trang Settings của Firefox. Nhấn Cookies. Nhấn Disabled (Tắt) trong trình đơn vừa xuất hiện.

Summary: Mở Firefox. Nhấn vào nút ⋮ ở góc trên bên phải của màn hình. Nhấn vào mục Settings (Cài đặt) trong trình đơn vừa thả xuống để mở trang này. Nhấn vào tùy chọn Clear private data (Xóa dữ liệu riêng tư) ở gần đầu trang Settings. Nhấn vào tùy chọn Clear now (Xóa ngay) ở đầu trang Clear Private Data. Chọn hộp "Cookies & active logins" (Cookie & lịch sử đăng nhập). Nhấn CLEAR DATA (Xóa dữ liệu) ở góc dưới bên phải của màn hình. Ngăn không để cookie xuất hiện trở lại.


Một số nhà sản xuất khuyên bạn không nên nhúng nước sản phẩm của họ.  Nệm sẽ tiếp xúc nhiều với nước khi bị nhúng ngập. Vải nệm có thể sẽ bị ngấm nước. Khi nệm hơi ngấm đẫm nước, các đường may có thể bắt đầu bị hư hại. Lớp bảo vệ trên mặt vải tổng hợp cũng có thể bị bong ra khỏi vải. Nếu nệm không được bơm hơi phồng, bạn sẽ không thể nhìn thấy hơi bị rỏ rỉ dưới nước. Nếu bơm căng, bạn sẽ rất khó nhấn chìm trong hồ nước hoặc bồn tắm. Ấn xung quanh van.   Xem thử bạn có thể ép cho hơi thoát ra ngoài qua van không. Không khí xì ra ngoài sẽ tạo ra một dòng bong bóng hình thành quanh lỗ rò. Tìm những lỗ rò này khi ấn lên xung quanh van. Nhúng từng phần vải vào nước. Tìm các bong bóng nổi lên cho thấy chỗ rò rỉ.  Thực hiện theo từng khu vực. Quan sát từng phần nhỏ sẽ dễ hơn là cố gắng tìm lỗ thủng trên toàn bộ bề mặt nệm. Chú ý kỹ những chỗ xung quanh đường may. Các đường may là nơi thường bị thủng và rách nhất. Đánh dấu bằng bút lông dầu khi bạn tìm được nguồn rò rỉ. Bút lông dầu ít có khả năng bị lem trên bề mặt ướt.  Bạn có thể dùng khăn lau khô bớt khu vực xung quanh chỗ rò rỉ để dễ đánh dấu hơn. Khi nệm đã khô, bạn có thể dán băng keo vải hoặc dùng bút lông đầu to hơn đánh dấu vào chỗ rò rỉ cho rõ hơn. Các đường may sẽ lâu khô hơn.  Nếu bạn không phơi khô nệm trước khi cất, nấm mốc có thể hình thành trên nệm. Điều quan trọng là phải phơi khô hoàn toàn trước khi cất. Trước khi có thể sửa lại nệm bằng bất cứ vật liệu dán nào, bạn cần đảm bảo nệm phải khô hoàn toàn.

Summary: Kiểm tra nhãn nệm hơi. Bơm cho nệm hơi phồng lên một chút. Nhúng van trong hồ hoặc bồn tắm đầy nước khi đóng van. Phơi khô nệm trực tiếp dưới nắng mặt trời trong một hoặc hai tiếng.


Nếu bạn trồng tỏi vào mùa thu, bạn nên che chắn khu vực trồng tỏi với 15 cm rơm để bảo vệ tỏi trong mùa đông. Vào mùa xuân, bạn có thể dỡ bỏ rơm. Vào đầu mùa xuân, bạn sẽ thấy thân cây tỏi nhô lên khỏi mặt đất. Cắt bỏ hoa tỏi, nếu không chúng sẽ giành hết dinh dưỡng cần thiết cho quá trình hình thành củ tỏi và kết quả là củ tỏi sẽ nhỏ hơn. Trong mùa trồng tỏi, hãy tưới nước cho tỏi mỗi 3 đến 5 ngày. Khi bạn thấy đất trở nên khô và bụi thì đã đến lúc bạn nên tưới nước. Bạn không cần phải tưới nước vào mùa thu và mùa đông. Nếu thân cây tỏi có màu vàng hoặc bị mềm vào giữa mùa vụ, bạn có thể thêm phân bón để tỏi khoẻ hơn. Giữ cho đất ẩm để tỏi không phải tranh giành chất dinh dưỡng và nước với các cây khác.

Summary: Che chắn kĩ khu vực trồng tỏi. Cắt bỏ hoa tỏi vào mùa xuân. Tưới nước cho tỏi. Bón phân cho đất nếu cần.


Thực phẩm bổ sung probiotic chứa men và vi khuẩn tương tự như men và vi khuẩn trong đường ruột khỏe mạnh. Lợi khuẩn sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm chướng bụng do:   Tiêu chảy Hội chứng ruột kích thích Khó tiêu hóa chất xơ Mặc dù là liệu pháp tự nhiên thường được sử dụng nhưng đến nay, ta vẫn chưa biết chính xác liệu than hoạt tính có thực sự giúp chữa chướng bụng hay không. Nếu muốn dùng, bạn có thể mua than hoạt tính ở hiệu thuốc. Các loại thuốc dưới đây chứa than hoạt tính:   Charcoal Plus Charco Caps Các thuốc này giúp phá vỡ các bong bóng khí gây khó chịu trong đường tiêu hóa và khiến khí dễ thoát ra hơn. Mặc dù thường được sử dụng nhưng các thuốc này vẫn chưa được khoa học chứng minh tính hiệu quả. Nếu muốn dùng, bạn nên đọc kỹ và tuân thủ hướng dẫn sử dụng trên bao bì. Các thương hiệu phổ biến bao gồm:  Mylanta Gas-X Mylicon Gelusil Nếu thích ăn đậu, bắp cải và bông cải xanh nhưng không muốn cắt giảm những thực phẩm này để giảm chướng bụng, bạn có thể sử dụng thuốc Beano. Sản phẩm này chứa các enzym giúp cơ thể phân giải thức ăn mà không tạo ra quá nhiều khí.   Có thể mua Beano tại các hiệu thuốc. Beano có sẵn ở dạng viên nén và dạng giọt. Đọc kỹ và làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Nhiều người bị chứng không dung nạp lactose nhưng vẫn muốn ăn các chế phẩm từ sữa như kem. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn không cần phải từ bỏ chế phẩm từ sữa. Thay vào đó, nên uống thực phẩm bổ sung enzym mà cơ thể cần để xử lý chế phẩm từ sữa. Một số thương hiệu phổ biến gồm có:  Lactaid Dairy Ease.

Summary: Tái cân bằng vi khuẩn đường ruột bằng probiotic. Thử dùng than hoạt tính. Thử dùng thuốc chứa Simethicone. Thêm thuốc Beano vào các món ăn dễ gây đầy hơi. Uống thực phẩm bổ sung enzym lactase.


Cảm giác đau đớn sau khi bị từ chối là phản ứng tự nhiên của con người trước nguyên nhân tình cảm và sinh lý học thông thường. Nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng trải nghiệm sự từ chối bất ngờ thật sự có thể gây nên nhiều triệu chứng về thể chất: nỗi đau về mặt cảm xúc kích hoạt tế bào thần kinh trong não tương tự như khi bạn phải trải qua nỗi đau về thể chất. Thật ra, sự từ chối có thể khiến bạn cảm thấy như “con tim đang tan nát” theo đúng nghĩa đen của nó bởi vì nó kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, hệ thống này chịu trách nhiệm quản lý nhiều thứ chẳng hạn như nhịp tim của bạn.  Gặp phải sự từ chối trong mối quan hệ tình cảm, chẳng hạn như một cuộc chia tay đau lòng, có thể là tác nhân kích thích phản ứng tương tự như khi cai nghiện ma túy trong não bộ.  Theo một vài nghiên cứu, những người đang mắc phải chứng bệnh trầm cảm có thể sẽ gặp nhiều khó khăn hơn khi đối diện với cảm giác của sự từ chối. Bởi vì sự trầm cảm ngăn cản sự sản sinh opioid, hay còn gọi là thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể, người trầm cảm khi bị từ chối có thể sẽ bị tổn thương sâu sắc và lâu dài hơn người không gặp phải tình trạng này. Sự từ chối gây nên nỗi đau thật sự, cả về mặt cảm xúc lẫn thể chất. Phủ nhận hoặc kìm nén nỗi đau - ví dụ, chối bỏ nỗi đau khi bị trường đại học hàng đầu mà bạn lựa chọn từ chối bằng cách nói rằng “chả có gì to tát” - thật ra có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn trong tương lai. Bạn cần phải nhìn nhận rằng đau đớn là điều bình thường để bạn có thể vượt qua nó. Thông thường, xã hội hay thúc đẩy việc “trở nên cứng rắn” hoặc “kìm nén cảm xúc” quá mức như thể chấp nhận và bộc lộ cảm xúc thật sự của chính mình sẽ khiến bạn trở thành một người thấp kém. Tuy nhiên, điều này không phải là sự thật. Người cố gắng kiềm chế cảm xúc của mình thay vì cho phép bản thân nhìn nhận nó sẽ gặp phải nhiều khó khăn hơn trong việc giải quyết vấn đề, và có thể tiếp tục hình thành nhiều cảm xúc tiêu cực khác. Bộc lộ cảm xúc sẽ giúp bạn chấp nhận rằng bạn đang phải trải qua một điều gì đó khá đau đớn. Sự từ chối có thể hình thành cảm xúc thất vọng, bị bỏ rơi, và mất mát, và có thể bạn sẽ phải trải qua giai đoạn đau buồn ban đầu để đối phó với điều trái ngược với hy vọng của bạn. Không nên xem thường hoặc kìm nén cảm xúc của mình.  Hãy khóc nếu bạn muốn. Khóc thật sự có thể giảm thiểu cảm giác lo lắng, bồn chồn, và khó chịu. Nó cũng có thể xoa dịu mức độ căng thẳng của cơ thể. Và vì thế, những người đàn ông thực thụ (và kể cả phụ nữ) đều có thể khóc - và nên khóc.  Cố gắng đừng la hét, hoặc đấm đá một thứ gì đó. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ngay cả việc bộc lộ sự bực bội thông qua hành động thù địch với một đối tượng vô tri vô giác nào đó, chẳng hạn như chiếc gối, thật ra sẽ có thể làm tăng thêm sự tức giận cho bạn. Tốt hơn hết là bạn nên viết về cảm xúc của mình, nhìn lại lý do vì sao bạn cảm thấy tức giận.  Bày tỏ cảm xúc của bản thân thông qua yếu tố sáng tạo chẳng hạn như hội họa, âm nhạc, hoặc thơ ca sẽ khá hữu ích. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng tránh xa những thứ quá buồn bã hoặc bực bội, vì chúng có thể khiến cảm xúc của bạn tồi tệ hơn. Sẽ khá tốt nếu bạn có thể hiểu rõ lý do ‘’vì sao’’ bạn cảm thấy buồn bã sau khi trải qua sự từ chối. Bạn có cảm thấy thất vọng vì một người nào đó được chọn tham gia vào đội thay cho bạn? Bạn có đau đớn khi người mà bạn đang thầm thích lại không có cảm tình với bạn? Bạn có cảm thấy vô dụng bởi vì hồ sơ xin việc của bạn bị từ chối?? Suy nghĩ về cảm xúc của chính mình sẽ giúp bạn có thể hiểu rõ cách để giải quyết chúng. Sử dụng cơ hội này để xem xét lý do tiềm ẩn sau sự từ chối. Điều này không có nghĩa là bạn phải chỉ trích bản thân; mà là tiến hành phân tích phù hợp về điều mà bạn muốn làm khác đi trong tương lai. Cho dù bạn tìm được lý do gì - chẳng hạn như tránh xa những người yêu bản thân một cách thái quá, nộp bài tập về nhà đúng hẹn hoặc luyện tập chăm chỉ hơn - chúng có thể cung cấp cho bạn nền tảng thực tế để hành động thay vì tập trung vào bản chất của sự từ chối. Sẽ khá dễ dàng để hạ thấp lòng tự trọng của bản thân sau khi bị từ chối nếu sự từ chối là vấn đề khá riêng tư, chẳng hạn như sự từ chối trong tình cảm. Tuy nhiên, khi bạn xem xét cảm xúc và suy nghĩ của chính mình, bạn nên cố gắng giữ cho lời tuyên bố của bạn càng thật càng tốt.   Ví dụ, thay vì nói rằng “Cô gái mà mình thích từ chối đi dạ hội cuối năm (prom) với mình bởi vì mình mập và xấu”, hãy theo sát điều mà bạn thật sự ‘’biết rõ’’: “Cô gái mà mình thích không muốn đi dự dạ hội cuối năm với mình”. Nó vẫn là sự từ chối, và nó vẫn khiến bạn đau đớn, nhưng cách suy nghĩ thứ hai sẽ giúp bạn tránh gây hổ thẹn hoặc chỉ trích bản thân vì đây là cách cư xử không lành mạnh. Sự từ chối thật sự có thể hạ thấp chỉ số IQ của bạn. Vì vậy, nếu bạn gặp khó khăn trong việc suy nghĩ thông suốt về cảm xúc của bản thân, bạn không nên cảm thấy quá tồi tệ vì điều này - nó hoàn toàn nằm ngoài khả năng của bạn. Vì sự từ chối khá đau đớn, nhiều người thường phản ứng với nỗi đau bằng cách trở nên tức giận và/hoặc mắng nhiếc người khác. Hành động này có thể là cách để người đó cố gắng tái khẳng định sự kiểm soát hoặc yêu cầu người khác chú ý đến họ. Tuy nhiên, điều này có thể khiến bạn gặp phải nhiều sự từ chối và sự cô lập hơn, vì vậy, mặc dù sẽ khá dễ dàng để bạn trở nên giận dữ và hung hăng sau khi bị từ chối, hãy cố gắng đừng như vậy. Có thể khó tin, nhưng nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nỗi đau cảm xúc cũng diễn ra tương tự như nỗi đau thể xác. Bởi vì vậy, sử dụng thuốc giảm đau không cần kê toa liều lượng thấp chẳng hạn như Advil hoặc Tylenol trong vòng 3 tuần đã được chứng mình rằng có thể giảm thiểu ảnh hưởng của nỗi đau về mặt cảm xúc gây nên bởi sự từ chối. Bạn chỉ nên dùng thuốc giảm đau không cần kê toa và không nên uống thuốc nhiều hơn liều lượng được chỉ định. Bạn muốn điều trị nỗi đau của bạn, chứ không phải hình thành sự nghiện ngập khác. Ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe và thường xuyên tập thể dục. Không nên dùng rượu bia hoặc các loại chất nguy hiểm khác như là biện pháp tự điều trị. Thường xuyên tập thể dục giải phóng chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, được gọi là opioid, vì vậy, bất kể khi nào bạn cảm thấy bị dồn nén đến nỗi bạn muốn bùng nổ, hãy đi dạo, đạp xe đạp, bơi hoặc thực hiện hoạt động khác mà bạn yêu thích. Khi bạn cảm thấy giận dữ vì bị từ chối, hãy thử chuyển hướng nguồn năng lượng này vào hoạt động thể chất "bạo lực" hơn một chút chẳng hạn như chạy bộ, kick boxing, taekwondo hoặc karate. Cảm giác bị mất đi sự liên kết là tác dụng phụ lớn nhất của sự từ chối. Bạn nên kết nối với người yêu mến và ủng hộ bạn. Nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng có được sự tương tác vui vẻ, lành mạnh với người mà bạn yêu mến có thể cải thiện khả năng hồi phục của cơ thể. Nhận được sự chấp nhận về mặt cảm xúc từ phía bạn bè và gia đình có thể giúp bạn vượt qua nỗi đau khi bị từ chối. Đánh lạc hướng bản thân khỏi suy nghĩ đau đớn và tìm cách đắm mình vào những điều khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Xem chương trình vui nhộn, nghe nhạc nhại (parody) trên podcast, hoặc đi xem phim hài tại rạp. Mặc dù niềm vui sẽ không thể hàn gắn trái tim tan vỡ của bạn ngay lập tức, nó sẽ giúp làm giảm sự tức giận và tăng cường cảm xúc tích cực của bạn. Nụ cười là yếu tố đặc biệt quan trọng sau khi bị từ chối bởi vì nó kích thích sự giải phóng chất hóa học được biết đến dưới tên gọi endorphin, đem lại cảm giác tích cực và khỏe khoắn. Nụ cười thậm chí có thể gia tăng khả năng chịu đựng nỗi đau về mặt thể chất! Người này có thể là bạn thân, anh chị em, bố mẹ hoặc nhà trị liệu của bạn. Hãy cho họ biết chuyện gì đã xảy ra và cảm xúc của bạn về điều đó. Họ có thể sẽ chia sẻ với bạn về trải nghiệm của bản thân họ khi họ bị từ chối và những gì họ đã làm để đối phó với nó; đây là điều khá hữu ích để bạn học hỏi.

Summary: Bạn cần phải hiểu rằng đau đớn là chuyện đương nhiên. Cho phép bản thân cảm thấy buồn bã. Bộc lộ cảm xúc của chính mình. Xem xét cảm xúc của chính mình. Theo sát sự thật. Tránh mắng nhiếc người khác. Uống thuốc ibuprofen hoặc acetaminophen. Giữ gìn sức khỏe. Gặp gỡ bạn bè. Hãy vui vẻ. Chia sẻ cảm xúc của bản thân về sự từ chối với người mà bạn tin tưởng.