Có lẽ bạn đã từng nghe người khác khuyên là phải đối mặt với nỗi sợ hãi. Đối mặt với nỗi sợ hãi là điều đặc biệt quan trọng nếu bạn thường tránh lái xe vì sợ rằng cơn hoảng loạn có thể sẽ ập đến. Liệu pháp tiếp xúc vẫn là một trong những cách quan trọng nhất để vượt qua chứng sợ hãi, mặc dù bạn nên tìm hiểu và thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi bắt đầu. Như vậy, bạn sẽ có cảm giác kiểm soát tốt hơn trong lúc lái xe. Việc trốn tránh nỗi sợ thực sự sẽ làm nó ngày càng tồi tệ hơn và tạo ra các nỗi sợ khác. Làm quen với các mức lo âu để bạn có thể hành động trước khi cảm giác này đạt đến mức tối đa. Có thang đo mức lo âu cũng sẽ giúp bạn biết khi nào nên ngừng liệu pháp tiếp xúc, trước khi bạn đạt tới mức hoảng loạn trung bình. Thang đo phải mô tả các đặc điểm thể chất và tâm thần của sự lo âu. Đây là một ví dụ về thang đo mức lo âu:  0 - Hoàn toàn thả lỏng: không bị căng thẳng, bình tĩnh và cảm thấy yên bình 1 - Lo âu tối thiểu: cảm thấy hơi lo lắng, tỉnh táo hay khả năng nhận thức tốt 2 - Lo âu nhẹ: cơ căng cứng, trong người cảm thấy bồn chồn hoặc không yên 3 - Lo âu trung bình: nhịp tim và hơi thở tăng, cảm thấy hơi khó chịu nhưng vẫn trong tầm kiểm soát 4 - Lo âu rõ ràng: cơ căng cứng thấy rõ, cảm giác khó chịu tăng cao, bắt đầu tự nhắc nhở bản thân về việc giữ kiểm soát 5 - Hoảng loạn nhẹ: tim bắt đầu đập dồn dập hoặc đập không đều, chóng mặt, cảm giác sợ mất kiểm soát lộ rõ, muốn bỏ trốn 6 - Hoảng loạn trung bình: tim đập thỉnh thịch, khó thở, mất phương hướng 7 đến 10 - Hoảng loạn hoàn toàn: cảm thấy khiếp sợ, sợ chết, và cảm xúc hoảng loạn tăng cao Viết ra cụ thể những gì khiến bạn sợ khi lái xe. Sau đó đọc qua và xếp các nỗi sợ này theo cấp độ từ sợ ít nhất đến trạng thái hoảng loạn hoàn toàn. Danh sách này sẽ giúp bạn đối mặt với nỗi sợ theo cấp độ tăng dần. Nhưng bạn sẽ từ từ giải quyết từng nỗi sợ để không bao giờ cảm thấy mất kiểm soát. Ví dụ, cầm chìa khóa xe trên lối ra vào có thể là việc bạn ít sợ nhất, trong khi lái xe trên xa lộ khiến bạn lên cơn hoảng loạn. Bắt đầu với việc bạn ít sợ nhất và từ từ tiếp xúc với những việc đáng sợ hơn đến khi bạn không còn cảm thấy lo âu. Sau khi vượt qua được một nỗi sợ trên danh sách, bạn hãy tiếp tục đối mặt với nỗi sợ kế tiếp. Ví dụ, danh sách đó có thể khiến bạn phải đối mặt với những nỗi sợ sau (từ sợ ít nhất đến nhiều nhất):  Cầm chìa khóa xe và đứng nhìn xe trên lối ra vào Ngồi trong xe, cố gắng ngồi tới 5 phút Lái xe quanh tòa nhà Lái xe trong khu phố, tập rẽ phải rồi rẽ trái Lái xe ngoài đường chính và rẽ trái tại nơi có đèn giao thông hay biển đỗ xe Lái xe trên xa lộ ở làn đường bên phải qua 1 đến 2 lối ra Lái xe trên xa lộ ở làn đường bên trái qua 2 lối ra Lái xe trên xa lộ và thay đổi làn để vượt các xe khác trên quãng đường từ 3 đến 5 lối ra Nếu ngay cả việc làm hành khách trong xe mà bạn cũng sợ thì hãy làm theo các bước của liệu pháp tiếp xúc. Thay vì lái xe, bạn nên đương đầu với nỗi sợ một cách từ từ bằng cách để một tài xế bạn tin tưởng cầm lái. Chọn ai đó bạn biết luôn lái xe rất cẩn thận. Sau khi quen với việc ngồi trong xe với tài xế đó, bạn cố gắng để các tài xế khác cầm lái hoặc đi cùng với họ trên các tuyến đường thách thức hơn (như trên xa lộ). Tìm xem điều gì làm bạn cảm thấy thoải mái nhất khi bắt đầu làm hành khách. Có thể bạn thích ngồi ở hàng ghế sau hơn, hoặc bạn thấy ít căng thẳng hơn khi ngồi cạnh tài xế. Thử nghiệm để xem cách nào hiệu quả với bạn. Đa số mọi người đều sợ ngồi sau vô lăng khi lái xe lần đầu. Để giảm nỗi sợ, bạn nên chọn một giáo viên giỏi có nhiều kinh nghiệm dạy lái xe cho tài xế mới. Một tài xế giỏi sẽ giúp bạn cảm thấy an tâm và thoải mái khi ngồi trên ghế tài xế. Cân nhắc làm việc với giáo viên dạy lái xe tại trường. Có thể bạn nhận ra nỗi lo âu về việc học lái xe thật ra bắt nguồn từ giáo viên dạy lái xe trước đây, đặc biệt nếu đó là một người thân của bạn.

Summary: Cân nhắc đương đầu với nỗi sợ hãi. Xây dựng thang đo mức lo âu. Viết ra nỗi sợ của bạn. Đối mặt với các thách thức tăng dần. Đi với tài xế bạn tin tưởng. Quyết tâm học cách lái xe.


Không có lý do gì để trở nên thô lỗ chỉ vì bạn đang phớt lờ ai đó. Trên thực tế, việc trở nên thô lỗ sẽ chỉ khiến tình huống tồi tệ hơn. Khi bạn phải giao tiếp với người đó, hãy luôn nhã nhặn. Hãy dùng từ ngữ lịch sự như "Vui lòng", "Xin lỗi" và "Cảm ơn". Bạn vẫn cư xử phải phép nhưng phần nào thể hiện sự cứng rắn. Đây là cách thể hiện rằng bạn thân thiện nhưng không muốn tương tác nhiều với họ. Việc phớt lờ người khác không nên trở thành hành động hung hăng. Đừng làm mặt lạnh với người đó, đảo tròng mắt khi người đó đang nói, hoặc cố ý giả vờ không nghe thấy điều họ đang nói với bạn. Lúc này chính bạn cũng đang trở thành người gây khó chịu - vốn không phải là cách xử lý khôn khéo. Đừng châm chọc ai đó trong khi bạn đang phớt lờ họ. Bạn không thể hoàn toàn xem ai đó là vô hình, đặc biệt khi làm việc cùng họ. Khi cần, bạn hãy công nhận sự hiện diện của họ một cách lịch sự nhưng không quá thân thiện. Ví dụ, bạn có thể vẫy tay chào hoặc gật đầu nhanh khi đi ngang qua họ ở hành lang. Ngoài ra, bạn cứ trả lời câu hỏi “Mọi chuyện thế nào?” của họ một cách ngắn gọn như “Vẫn ổn. Cảm ơn nhé”. Khi trò chuyện với người đó, bạn chỉ nên dùng các câu ngắn và đúng trọng tâm. Như vậy, bạn sẽ tránh được việc trò chuyện về chủ đề khó xử hoặc không thoải mái. Đôi khi người khác không thể đọc được sự ẩn ý. Nếu ai đó tiếp tục làm phiền bạn, kể cả khi bạn đã tế nhị ra hiệu rằng mình không muốn trò chuyện với họ, bạn có thể viện cớ nào đó để bỏ đi.  Ví dụ, một đồng nghiệp phê phán gay gắt một mặt nào đó về đời sống cá nhân của bạn. Kể cả khi bạn không tranh luận, họ vẫn tiếp tục nói. Khi đó, bạn hãy nói “Vâng, tôi đánh giá cao ý kiến của bạn, nhưng tôi không thật sự cần và tôi có hướng đi của riêng mình”, rồi rời khỏi tình huống đó.

Summary: Luôn lịch sự với người đó. Đừng châm chọc người đó. Công nhận sự hiện diện của họ khi cần. Bỏ đi khi cần.


Trong thời gian chờ bình phục, bạn nên ăn các thức ăn mềm để hạn chế đau và giúp vết thương mau lành. Bạn có thể tạm thời chuyển qua thức ăn dành cho em bé, xay nhỏ thức ăn hoặc đơn giản là chọn các thức ăn mềm hơn. Một số thức ăn mềm giúp giảm đau và chữa lành có thể kể đến là:  Trứng Thịt xay hoặc thịt mềm Bơ đậu phộng Hoa quả nấu chín hoặc đóng hộp Rau hấp hoặc nấu mềm Cơm Mì Các thức ăn khô, mặn và cay khiến cho vết thương trên lưỡi đau thêm. Các thức uống chứa cồn và caffeine cũng làm tăng sự khó chịu. Bạn nên tránh xa các đồ ăn thức uống này để vết thương mau lành và bớt đau. Miệng khô có thể làm tăng cảm giác đau hoặc khó chịu. Uống nhiều chất lỏng là cách để giúp bạn giảm đau và mau bình phục, đồng thời còn ngăn ngừa hơi thở có mùi khó chịu. Bạn có thể uống nước ấm vắt vài giọt chanh nếu thấy dễ uống hơn. Vết đứt trên lưỡi có thể gây khó chịu hoặc sưng. Các thuốc giảm đau như ibuprofen và naproxen natri sẽ giúp bạn giảm đau và giảm sưng. Bạn hãy uống thuốc theo hướng dẫn trên nhãn thuốc hoặc theo chỉ định của bác sĩ.

Summary: Ăn các thức ăn mềm. Tránh những thức ăn và đồ uống gây kích ứng. Uống nhiều nước. Uống thuốc giảm đau.


Một nghiên cứu của trường Đại học Chicago đã chỉ ra rằng việc viết về nỗi lo âu có thể giúp bạn loại bỏ chúng. Viết về sự lo lắng sẽ giúp vấn đề có vẻ dễ kiểm soát hơn. Phương pháp này sẽ rất hiệu quả với quá trình trì hoãn nỗi lo âu. Ghi danh sách về chúng có thể giúp bạn cảm thấy như thể bạn đã buông nỗi lo lắng của mình cho đến "thời điểm dành cho việc lo âu". Sau đó, khi thời điểm này đến, bạn chỉ cần nhìn lại danh sách của mình. Trò chuyện về sự lo lắng cũng sẽ giúp ích cho bạn. Nó sẽ giúp bạn nhìn nhận mọi việc theo cái nhìn bao quát hơn và giúp bạn tìm hiểu gốc rễ của vấn đề. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận, vì việc nói về nó quá nhiều có thể gây khó khăn cho bạn bè của bạn. Nếu đây là vấn đề thường xuyên xảy ra, bạn nên xem xét tìm gặp chuyên viên tư vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người thường dựa vào máy tính và các thiết bị khác để tương tác với xã hội thường sẽ gặp lo lắng nhiều hơn. Xem xét giảm thời lượng ngồi trước màn hình máy tính để đối phó với tình trạng lo âu quá mức.  Đặc biệt, sử dụng mạng xã hội có thể dẫn đến mâu thuẫn và sự so sánh bản thân với người khác. Nó cũng có thể khiến bạn khó thư giãn hơn. Tất cả những điều này sẽ góp phần thúc đẩy sự lo âu.  Tắt các thiết bị nhiều lần trong ngày có thể giúp bạn tăng cường khả năng kiểm soát trong việc sử dụng công nghệ. Làm một điều gì đó với đôi tay của mình, chẳng hạn như đan len hoặc sử dụng "worry beads" (một loại hạt cườm mân mê trong tay để giảm lo lắng) có thể giúp giảm thiểu căng thẳng và lo lắng. Nghiên cứu gần đây của Hội đồng Nghiên cứu Y học đã chỉ ra rằng việc giữ cho đôi tay luôn bận rộn trong suốt tình huống gây khó khăn cho bạn có thể làm giảm ảnh hưởng của nó đến bạn sau này. Nghiên cứu vẫn chưa phát hiện ra bất kỳ tác động nào trong việc lo lắng về sự kiện đã xảy ra. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong một tình huống khó khăn, bạn có thể thực hiện một hành động theo khuôn mẫu và lặp đi lặp lại với đôi tay của bạn. Nó sẽ giúp giảm nỗi lo âu của bạn sau này. Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể. Nó còn là phương pháp hiệu quả để giảm sự bồn chồn dẫn đến lo âu. Tập thể dục thường xuyên có thể sẽ hiệu quả hơn là sử dụng thuốc được kê toa để giảm thiểu mức độ lo âu. Nghiên cứu trên động vật đã cho thấy tập thể dục làm tăng lượng serotonin. Đây là một loại chất hóa học trong não giúp xoa dịu sự căng thẳng và khiến bạn hạnh phúc hơn. Hít thở sâu sẽ kích hoạt hệ thần kinh phế vị, giúp xoa dịu sự căng thẳng và lo lắng. Nhiều người cho rằng bạn nên hít thở theo phương pháp "4-7-8" khi cảm thấy lo âu. Để tiến hành, hãy thở ra hoàn toàn bằng miệng. Sau đó, hít vào bằng mũi, đếm đến 4 khi thực hiện hành động này. Nín thở trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra bằng miệng, đếm đến 8 khi tiến hành quá trình này. Nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng thiền có thể ảnh hưởng đến não bộ theo cách giúp làm giảm lo âu. Nếu bạn là người thường xuyên gặp lo lắng, việc tìm hiểu cách để thiền có thể sẽ rất hữu ích cho bạn. Thiền tăng cường hoạt động tại phần vỏ thùy giữa trán, phần não kiểm soát sự lo lắng. Nó cũng giúp bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Nếu được thực hiện đúng cách, thiền sẽ khiến bạn ngừng suy nghĩ về vấn đề tương lai, ít nhất là trong khi thiền. Nghiên cứu y học gần đây ủng hộ cho tuyên bố rằng hương thơm của một vài loại tinh dầu cụ thể có thể giảm thiểu căng thẳng và lo âu. Đặc biệt, hương bưởi được cho rằng khá hiệu quả trong lĩnh vực này. Tinh dầu và các sản phẩm của liệu pháp hương thơm khác có bán tại nhiều cửa hàng sức khỏe và cửa hàng sản phẩm thiên nhiên. Bạn cũng có thể ngửi thử mùi hương bưởi!

Summary: Viết ra nỗi lo lắng của bạn. Nói về nỗi lo của bản thân. Hạn chế thời gian sử dụng máy tính. Giữ cho đôi tay luôn bận rộn. Thường xuyên tập thể dục. Hít thở sâu. Thiền. Thử sử dụng liệu pháp mùi hương.


Hãy đi đúng lộ trình, tránh đi đường tắt. Nếu phải đi đường vòng, bạn cần theo sát các biển chỉ dẫn. Không đi theo đường không có biển chỉ dẫn hoặc các tuyến đường mà bạn không chắc chắn.  Khi đi theo đường chính bạn có thể dừng lại và nhờ giúp đỡ nếu cần. Hãy điều chỉnh kế hoạch di chuyển nếu thời tiết chuyển biến xấu và bạn không thoải mái khi lái xe. Bạn nhớ luôn thắt dây an toàn và chú ý đến xung quanh, tránh lái xe quá nhanh hoặc vi phạm luật giao thông đường bộ. Lái xe cẩn thận và an toàn là vô cùng quan trọng. Nếu lái xe qua nước ngoài, bạn cần tìm hiểu kỹ về luật giao thông đường bộ của đất nước đó vì mỗi nước có các quy định về luật giao thông khác nhau. Bạn hãy tìm một nơi an toàn, thoáng đãng để đỗ xe, khóa cửa xe và chợp mắt khoảng 20 đến 30 phút. Dừng lại và nghỉ ngơi một lát sẽ tốt hơn là mạo hiểm lái xe khi buồn ngủ vì như vậy sẽ rất dễ gây tai nạn.  Bắt đầu hành trình sau một đêm ngủ ngon sẽ giúp bạn ít mệt mỏi trong khi lái xe. Hãy uống một chút đồ uống có chứa cafein trước khi chợp mắt, như vậy khi tỉnh dậy bạn sẽ thấy khỏe hơn. Việc nói chuyện điện thoại hoặc nhắn tin khi đang lái xe là vi phạm luật giao thông đường bộ, do vậy bạn cần nghiêm túc chấp hành nếu không muốn bị phạt. Nói chuyện điện thoại hoặc nhắn tin trong khi lái xe sẽ khiến bạn bị xao nhãng trong lúc cần tập trung chú ý xung quanh.  Nếu thực sự cần thiết, bạn có thể đỗ xe vào nơi an toàn và nghe điện thoại. Nghe điện thoại rảnh tay cũng khiến bạn xao nhãng giống như khi dùng tay áp điện thoại vào tai để nghe, vậy nên bạn cũng không nên dùng tai nghe để nghe gọi. Ra khỏi xe, duỗi chân duỗi tay một vài phút và đi vệ sinh là cách thư giãn đơn giản nhất. Bạn cũng có thể dùng khoảng thời gian nghỉ ngơi này để liên lạc với bạn bè hoặc gia đình và cập nhật cho họ về hành trình của mình. Hãy dừng nghỉ ở các trạm dừng nghỉ hoặc hàng quán ven đường, tránh nghỉ ở cạnh đường hoặc những nơi không an toàn.

Summary: Chọn đi tuyến đường lớn được sử dụng phổ biến. Tuân thủ luật giao thông và lái xe dưới tốc độ tối đa cho phép. Đỗ xe và chợp mắt khi buồn ngủ. Không nói chuyện điện thoại hoặc nhắn tin khi lái xe. Dừng nghỉ để thư giãn lấy sức.


Xem kỹ bản danh sách các thành tích và liệt kê những công việc mà bạn đã thực hiện như một phần của thành tích đó. Khi đã xem lại những kết quả đã đạt được, bạn hãy diễn giải một cách ngắn gọn bằng các động từ hành động.  Các động từ hành động mô tả những việc bạn đã làm với những từ ngữ cụ thể. Ví dụ, bạn có thể nói rằng bạn đã đánh giá kết quả khảo sát, huấn luyện nhân viên mới hoặc đề xướng một dự án mới. Hãy trung thực. Tuy rằng viết về các thành tích của mình theo cách nào đó để phản ánh tốt về bản thân là điều nên làm, nhưng bạn cần đảm bảo mọi thứ phải chính xác. Ví dụ, đừng viết rằng bạn có kinh nghiệm quản lý khi công việc của bạn là kinh doanh độc lập, vì thực ra bạn chỉ tự quản lý mình. Chứng minh cho những thành tích của bạn bằng các dẫn chứng định lượng, chẳng hạn như các con số thống kê, tỷ lệ phần trăm hoặc tổng số. Lấy ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi đã tăng được 20% số lượng khách hàng” hoặc “Tôi đã giảm được 15% thông báo lỗi.” Bạn cũng có thể sử dụng những phép tính đơn giản như “Tôi đã hoàn thành 5 bản khảo sát” hoặc “Tôi đã phục vụ trung bình 4 khách hàng mỗi ngày.” Chuẩn bị một danh sách các dẫn chứng định tính để chứng minh cho những thành tích của bạn, đặc biệt là trong các lĩnh vực mà bạn không thể cung cấp những con số. Các dẫn chứng này cho thấy những thành tích bạn đã đạt được nhưng không thể đưa ra các số liệu. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi đã cải tiến dịch vụ hỗ trợ khách hàng bằng cách tạo một ứng dụng web mới.” Các dữ liệu định tính là những dẫn chứng tuyệt vời khi bạn tiến hành những công việc có ý nghĩa, bất kể kết quả ra sao. Ví dụ, nếu bạn phụ trách một chương trình ngăn chặn thanh thiếu niên uống rượu thì bất cứ hành động nào mà bạn thực hiện cũng hữu ích, ngay cả khi bạn chỉ có thể giúp được một em ngừng uống rượu. Liên hệ các phản hồi tích cực với những điều bạn đã làm được để chứng minh rằng những đóng góp của bạn tại nơi làm việc đã được mọi người công nhận. Chỉ nêu các phản hồi chứng minh cho thành tích của bạn một cách rõ ràng để bản tự đánh giá của bạn được chính xác và hiệu quả.

Summary: Chứng minh cho những thành tích của bạn. Định lượng kết quả của bạn. Cung cấp các dữ liệu định tính. Đưa ra các phản hồi.


Có thể bạn đã biết loại thực phẩm làm bạn đầy hơi, nhưng nếu không, hãy bắt đầu ghi lại những thứ mà bạn ăn để xác định loại thực phẩm nào gây đầy hơi. Khi xác định được thực phẩm làm bạn đầy hơi, hạn chế tiêu thụ những thực phẩm đó hoặc tuyệt đối tránh xa chúng. Một vài loại thực phẩm sản sinh ra nhiều khí bao gồm:  Các loại rau như hoa lơ xanh, bắp cải Brussels, bắp cải và hoa lơ trắng. Đậu và các loại đậu đỗ. Hoa quả như đào, lê và táo tươi. Toàn bộ các sản phẩm từ lúa mạch và cám lúa mạch. Trứng. Nước uống có ga, nước quả, bia và rượu đỏ. Đồ ăn chiên rán và nhiều chất béo. Thức ăn và đồ uống có nhiều đường fructoza. Đường và những chất thay thế đường. Sữa và các sản phẩm bơ sữa. Ăn quá nhanh làm bạn nuốt nhiều không khí, điều có thể dẫn đến đầy hơi. Để ngăn tác dụng phụ này, hãy ăn từ từ. Nhai kỹ thức ăn và cắn chậm lại để làm chậm quá trình ăn và giảm lượng khí bạn nuốt vào bụng. Nhai kẹo cao su hay ngậm kẹo bạc hà hoặc các loại kẹo cứng sẽ khiến bạn nuốt nhiều khí hơn, gây ra đầy hơi. Thay vì vậy, thử đánh răng giữa mỗi bữa ăn để giảm lượng khí nuốt vào bụng. Uống bằng ống hút sẽ làm tăng lượng khí bạn nuốt vào và dẫn đến đầy hơi. Thay vì sử dụng ống hút hãy uống trực tiếp từ cốc. Hàm răng không khít có thể làm bạn nuốt nhiều không khí khi ăn và uống. Nếu răng bạn không khít, hãy lên lịch gặp nha sĩ để chỉnh lại hàm răng của mình.

Summary: Xác định thực phẩm làm bạn đầy hơi. Ăn chậm. Đánh răng giữa các bữa ăn thay vì nhai kẹo cao su hay kẹo bạc hà. Uống nước từ cốc, mà không dùng ống hút. Bảo đảm răng bạn khít.


Đối với nhiều công ty, đặc biệt là công ty lớn, nợ tài chính sẽ có nhiều khoản vay khác nhau, có thể gồm một số khoản vay về phương tiện lưu thông vận chuyển và về bất động sản. Trong bất kỳ trường hợp nào, chi phí sử dụng nợ của mỗi khoản vay phải được cộng dồn để tính tổng chi phí nợ của công ty. Chi phí sử dụng nợ trung bình là kết hợp chi phí sử dụng nợ của cho từng khoản vay mà công ty đang vay. Để chính xác, chúng ta sẽ sử dụng kết quả được tính sau thuế, do thực tế hầu hết các công ty trên thế giới đều sử dụng cách tính này. Để tính được chi phí này, bạn cần phải tính chi phí sử dụng nợ của từng loại nợ mà công ty vay. Dùng công thức ở trên để tính chi phí nợ sau thuế để xác định mỗi loại. Sau đó, bạn cần phải tính bình quân của các khoản chi phí này. Tức là, bạn sẽ phải tính bình quân của mỗi chi phí sử dụng nợ dựa trên tỷ lệ của từng khoản nợ so với nợ tổng.  Để biết thêm thông tin về cách tính trung bình có trọng số, hãy tham khảo thêm bài viết về cách tính trung bình có trọng số trên mạng. Ví dụ, giả sử tổng cộng công ty của bạn nợ 100.000 USD. Trong đó 25.000 USD là đi vay với chi phí sử dụng nợ sau thuế là 3% và 75.000 USD là giá trị của trái phiếu với chi phí sử dụng nợ sau thuế là 6%. Chi phí trung bình của khoản nợ sẽ được tính bằng cách lấy chi phí sử dụng nợ vay nhân với tỷ lệ của khoản nợ này so với nợ tổng (25.000 USD / 100.000 USD, được 0,25) và sau đó cộng với tích của chi phí sử dụng nợ từ trái phiếu với tỷ lệ của nợ trái phiếu với nợ tổng (75.000 USD / 100.000 USD, là 0,75). Như vậy, chi phí sử dụng nợ trung bình sẽ là 0.25*3% + 0.75*6%=0.75% + 4.5%= 5.25%. Khi bạn được chi phí sử dụng nợ trung bình của công ty, bạn có thể sử dụng dữ liệu này để phân tích tình hình của công ty hoặc dựa vào đây để tính toán nhiều dữ liệu khác. Đặc biệt, biết được chi phí sử dụng nợ rất hữu ích khi so sánh các công ty với nhau. Chi phí sử dụng nợ cao hơn thường gắn liền với công ty có mức rủi ro cao hơn. Giới đầu tư thường dựa vào dữ liệu này để đánh giá công ty.

Summary: Biết lý do tại sao phải tính chi phí sử dụng nợ trung bình. Tính chi phí sử dụng nợ trung bình có trọng số của các khoản vay. Tìm hiểu tầm quan trọng của chi phí sử dụng nợ.


Vẹt conure là loài chim ưa hoạt động, thích bận rộn. Chú vẹt của bạn cần chiếc lồng rộng rãi để nhảy nhót và chơi với các món đồ chơi. Nếu nuôi vẹt nhỏ, bạn cần lồng có kích thước ít nhất 46 x 46 x 46 cm. Vẹt lớn hơn cần lồng có kích thước ít nhất 91 x 91 x 91 cm.  Lồng chim có thể ngang hoặc dọc.  Các song của lồng cần được gắn ngang để chú vẹt của bạn có thể leo trèo. Khoảng cách giữa các song không lớn hơn 2 -2,5 cm. Cân nhắc mua khăn trùm lồng để chú vẹt của bạn có cảm giác an toàn khi ngủ.  Hoặc bạn cũng có thể dùng chăn hay khăn tắm lớn để phủ lên lồng chim vào ban đêm. Lồng vẹt conure cần được đặt trong căn phòng nào không hứng luồng khói bếp độc hại.Bạn cũng cần đảm bảo lồng chim không đặt ở chỗ có ánh nắng mặt trời chiếu thẳng vào. Nhiệt độ phòng khoảng 21 đến 27 °C là dễ chịu nhất đối với vẹt conure, cũng là nhiệt độ phòng thông thường ở hầu hết mọi nhà.  Phòng đặt lồng chim cũng không nên có gió lùa.  Nhiều loại khói và hơi gây độc cho vẹt conure, trong đó có nước hoa, bình phun và mùi từ các sản phẩm tẩy rửa và chảo không dính. Cành cho chim đậu là vật thiết yếu trong bất cứ lồng chim nào. Bạn cần chọn ít nhất hai cành cây có đường kính khoảng 1,5 cm cho chú vẹt conure của bạn.  Đặt cành đậu sao cho lông đuôi của vẹt không bị quẹt vào các song lồng khi vẹt đậu trên cành. Đặt một cành đậu gần chỗ để bát đựng thức ăn và nước uống của vẹt.  Cân nhắc dùng các cành đậu với nhiều kích cỡ, hình dạng và chất liệu. Như vậy sẽ giúp chân của vẹt được khỏe và chắc. Ở các cửa hàng thú cưng có bán nhiều loại cành đậu. Đặt hai hoặc ba bát đựng thức ăn và nước uống trong lồng vẹt. Một bát đựng nước, một hoặc hai bát đựng thức ăn. Vẹt conures thích tắm. Đặt thêm một bát nước khác trong lồng vẹt, tốt nhất là phải đủ rộng để vẹt có thể bước vào. Bạn có thể tìm các loại bát này ở cửa hàng bán thú cưng hoặc cửa hàng gia dụng. Lót đáy lồng chim bằng báo hoặc giấy lót. Vẹt conure có thể khá bừa bãi, vì vậy bạn cần làm vệ sinh lồng đều đặn. Mỗi ngày nên rửa sạch bát đựng thức ăn và nước của vẹt. Vẹt conures thích nhúng thức ăn vào bát nước, do đó có thể bạn phải rửa bát nước của chim nhiều lần trong ngày.  Thay lớp lót lồng mỗi ngày.  Mỗi ngày nên rửa đồ chơi và cành đậu của vẹt. Nước rửa bát là đủ để làm sạch các phụ kiện này. Bạn cần đảm bảo rửa thật sạch xà phòng trước khi đặt các đồ vật trở lại vào lồng.  Tùy vào việc chú vẹt của bạn làm bẩn lồng nhiều hay ít, bạn cần khử trùng lồng chim mỗi tuần hoặc mỗi tháng. Hơi thuốc tẩy có thể gây độc cho vẹt conure, vì vậy bạn cần để chú vẹt của bạn ở một phòng riêng khi khử trùng lồng chim và chờ khô.  Hỏi bác sĩ thú y chuyên trị cho chim hoặc chuyên gia về chim để biết sản phẩm tẩy rửa nào là an toàn để xử lý lồng vẹt của bạn.

Summary: Chọn lồng chim. Đặt lồng chim ở nơi lý tưởng trong nhà bạn. Đặt vào lồng vẹt các món đồ cơ bản. Thường xuyên làm sạch lồng vẹt.


Tập đi tập lại cho đến khi tìm ra được cách ký khả thi. Hãy thư giãn và thử nhiều kiểu, nhiều cách uốn lượn. Lựa chọn xem ký như thế nào thì bạn cảm thấy thoải mái, chữ ký trông đẹp mắt hơn và không quá khó khăn khi phải ký nhiều lần. Sử dụng công cụ nào để viết cũng được, miễn là tiện lợi cho bạn. Hãy cân nhắc việc dùng bút chì vì bạn có thể xóa đi và ký lại. Bạn hãy viết sao cho có một chữ cái lớn hơn những chữ còn lại nhằm tăng sự nổi bật, hoặc làm cho mẫu tự đó nhỏ lại để tạo sự hài hòa. Điều này có thể giúp chữ ký trở nên bắt mắt mà không làm chậm đi tốc độ thao tác. Thử cường điệu hóa chữ cái đầu của tên hay cả họ và tên lên một chút. Nếu chữ ký của bạn uốn lượn và rối mắt, hãy nhấn mạnh một chữ cái bằng cách làm nó trở nên sắc sảo, rõ nét. Tương tự, với chữ ký đơn giản và rõ ràng thì bạn nên tạo một con chữ khác đi, bay bổng và tinh tế hơn. Đây là một cách cổ điển làm cho tên chúng ta trông trang trọng hơn. Gạch chân có thể làm bạn ký tên lâu hơn một chút so với kiểu thông thường – vì thế hãy cân nhắc kỹ.  Thêm nét gạch dưới bằng cách kéo dài một trong những chữ cái. Đa số thường sử dụng mẫu tự cuối cùng, nhưng hãy thoải mái uốn lượn bất cứ chữ nào tùy thích để tạo phong cách riêng của bạn. Những chữ cái có nét móc đuôi dài (y, g, j) là gợi ý hay. Hãy kéo dài nét móc ấy bên dưới chữ ký để tạo thành đường gạch chân. Gạch dưới chữ ký của bạn bằng đường lượn sóng. Đây là một cách bay bướm và hoa mỹ để thêm chút gia vị vào chữ ký.  Gạch dưới chữ ký của mình bằng những đường chữ chi (chữ Z). Cách này cũng giống như sử dụng đường lượn sóng nhưng chữ ký của bạn sẽ trông gai góc hơn nhiều. Áp dụng cách viết nét thanh nét đậm và kết thúc chữ ký bằng những đường nối hay móc. Nếu có thể, bạn nên sử dụng bút máy. Hãy lấy cảm hứng từ chữ thư pháp, chữ ký ngày xưa và mẫu tự Gô-tích. Điều này góp phần tạo nên sự tinh tế, kể cả đối với chữ ký đơn giản. Đây là một cách hay để tạo cá tính độc đáo cho mình. Hãy tìm những mẫu tự mà bạn có thể mượn nét của chúng để kéo thành đường cong hay nối nhằm tăng sự lạ mắt cho chữ ký. Sau đây là một số gợi ý mà bạn có thể tham khảo:  Sử dụng những yếu tố lặp lại. Một chữ ký có ba hình bầu dục lớn sẽ tạo ra hiệu ứng “tiếng vang” và giúp kết cấu của nó thêm phần chặt chẽ. Làm cho chữ cái viết hoa “ôm” lấy những mẫu tự còn lại. Đây là cách hiệu quả để tạo điểm nhấn nếu tên bạn không chứa chữ cái có nét móc dưới (g, j, v.v…). Bao quanh chữ ký bằng những đường cong. Điều này giúp chữ ký của bạn trông trang trọng hơn. Phóng to phần bụng của những chữ cái. Đây là cách thông dụng và đơn giản nhất bạn có thể dùng để nhấn nhá cho chữ ký của mình. Số áo của bạn trong đội bóng, một bản phác thảo đơn giản hay năm tốt nghiệp đều có thể trở thành biểu tượng đặc biệt. Nếu bạn được biết đến cùng với một con số cụ thể (có thể bạn nổi tiếng với vai trò nào đó trong đội tuyển thể thao) thì đây có thể là cách hay để tạo cho mình sự khác biệt với những người trùng tên khác. Gợi ý là bạn nên ký tên thật đơn giản để dành thời gian cho việc thêm thắt. Quá nhiều biểu tượng có thể làm cho chữ ký bị lấn át và khiến việc ký tên diễn ra lâu hơn bình thường.

Summary: Thử nghiệm. Nhấn mạnh một số chữ. Gạch dưới chữ ký của bạn để tạo điểm nhấn. Dùng kiểu chữ "xưa cũ". Thêm vào những nét uốn lượn để chữ ký của bạn trông đẹp mắt. Thêm số hay ký hiệu riêng vào chữ ký.


Ngâm 450gr gạo trong bát nước khoảng 30 phút, rồi vo gạo và lọc bỏ nước. Đun 2 cốc (khoảng 470ml) nước (hoặc tăng hay giảm tùy theo loại gạo) rồi đổ vào gạo. Bật bếp với lửa nhỏ, đậy nắp nồi và đun khoảng 20 phút.  Cơm có thể ăn kèm với rất nhiều món từ nhiều nền ẩm thực khác nhau, nên biết cách nấu cơm ngon rất quan trọng. Thử chế biến mì ống nếu bạn đã ngán cơm. Đây cũng là một món dễ thực hiện! Mua một miếng thịt ngon dày khoảng 2,5cm. Ướp muối và để thịt ở nhiệt độ phòng. Chia vỉ nướng thành vùng nhiệt thấp và vùng nhiệt cao. Nướng thịt trên vùng nhiệt thấp đến khi thịt đạt đến độ chín mà bạn mong muốn, rồi chuyển thịt sang vùng nhiệt cao để tạo độ cháy sém cho miếng thịt. Miếng thịt nướng hoàn hảo là một trong những món ăn đơn giản nhất và ngon nhất mà bạn có thể thực hiện. Chuẩn bị thêm salad và một ít khoai tây chiên để ăn kèm với thịt! Đây không phải là lúc để thử nghiệm hoặc biến tấu. Hãy chuẩn bị đúng nguyên liệu và số lượng như trong công thức một cách cẩn thận. Trừ khi có hướng dẫn khác, bạn nên phết nhiều dầu vào khuôn, trộn bột đến khi các nguyên liệu quyện vào nhau và thường xuyên dùng tăm hoặc nhiệt kế thực phẩm để kiểm tra độ chín của bánh.   Nướng bánh là một kỹ năng quý giá trong cuộc sống giúp bạn luôn có những chiếc bánh thơm ngon! Hãy thử làm bánh kem sô-cô-la, bánh bông lan vani, bánh bông lan cà phê, bánh bông lan chanh và bánh red velvet.

Summary: Học cách nấu cơm ngon. Nướng thịt để có món ăn quen thuộc thơm ngon. Thực hiện theo đúng hướng dẫn trong công thức khi làm bánh.


Bước này giúp làm ẩm vết bẩn khô và khiến nó dễ bong ra hơn. Bạn không phải ngâm lâu – chỉ cần vừa đủ để làm ướt vải. Món đồ vải phải còn ẩm nhưng không được ướt sũng. Bạn nên nhẹ tay và cố đừng làm giãn hoặc làm rách vải. Vắt nước cốt chanh tươi vào vải hoặc dùng nước cốt chanh đóng chai cũng được. Thấm đẫm vết bẩn để cho chất a-xít bắt đầu tác động lên vết rượu vang. Khi chanh đã ngấm vào vải, bạn hãy rắc muối lên chỗ bẩn. Dùng ngón tay xoa muối và chanh vào vết bẩn. Chà muối lên mặt trước và cả mặt sau của vết bẩn để tăng hiệu quả làm sạch. Muối ăn thông thường có tác dụng tốt, nhưng bất cứ loại muối nào cũng dùng được. Thậm chí bạn có thể dùng cát thô hoặc các vật liệu có hạt khác để chà lên vết bẩn. Xả mặt sau của vết bẩn dưới vòi nước lạnh. Dùng tay vắt nước và vò món đồ vải, đặc  biệt chú ý đến khu vực có vết bẩn. Không kéo giãn hoặc làm rách vải, nhưng đừng ngại chà mạnh lên vết bẩn. Khi vết bẩn gần như biến mất, bạn hãy bọc món đồ vải trong một chiếc khăn sạch để vắt cho đến khi gần khô. Luôn luôn giặt từ mặt sau của vết bẩn. Bạn cần loại bỏ vết bẩn ra khỏi vải, không để vết bẩn thấm qua vải! Vắt thêm nước cốt chanh trực tiếp lên vết bẩn với nồng độ đậm đặc. Phơi vải ra nắng. Bạn nên trải vải lên mặt phẳng nếu có thể để cho vải khỏi bị giãn khi khô. Chất a-xít trong nước cốt chanh và tia UV trong ánh nắng mặt trời sẽ trở thành chất tẩy tự nhiên và an toàn cho vải.

Summary: Ngâm vải cotton trong nước lạnh. Vắt bớt nước. Cho nước cốt chanh lên vết bẩn. Chà muối ăn vào vết bẩn. Xả và vắt khô vải. Thêm nước cốt chanh.


Giữ gìn vóc dáng giúp bạn duy trì sức khỏe, tâm trạng và năng lượng, giúp bạn thành công mọi mặt trong cuộc sống. Tập thể dục thường xuyên giúp phòng chống bệnh tật như bệnh tim, ung thư và tiểu đường, nó cũng giúp kiểm soát những rối loạn mãn tính như bệnh hen suyễn hoặc chứng đau lưng.   Không ai giống ai, vì thế hãy hỏi ý kiến bác sĩ về bài tập an toàn dành cho bạn. Bạn không cần vô địch Olympic để có một cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể đi dạo xung quanh nhà, dắt chó đi dạo hay đi xe đạp. Thậm chí làm vườn cũng là một bài tập tốt cho cơ thể. Giống như chế độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng khoa học có thể giúp phòng chống bệnh tật, cải thiện tâm trạng và cung cấp năng lượng cho bạn. Cơ thể mỗi người khác nhau, vì thế nhu cầu về dinh dưỡng cũng có thể khác nhau. Nói chuyện với bác sĩ của bạn hoặc chuyên gia dinh dưỡng có chứng nhận để có một chế độ dinh dưỡng phù hợp với bạn.  Nguyên tắc chung là ăn nhiều rau và hoa quả tươi. Ăn đủ tinh bột và protein. Tránh đồ ăn chiên rán và chế biến sẵn, ăn ít đường tinh luyện. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của bạn. Cố gắng ngủ ít nhất bảy hoặc tám tiếng mỗi ngày để có sức khỏe tốt nhất. Thế mạnh cá nhân bao gồm các mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc. Nếu bạn muốn trở thành người phụ nữ độc lập và mạnh mẽ thì bạn cần lắng nghe cơ thể của chính mình. Phụ nữ và nam giới không chuyển giới đối mặt với nhiều nguy cơ và thách thức về sức khỏe khác nhau do sự khác biệt về sinh học.   Ngoài sự khác biệt sinh học, còn có một vài sự bất công khác khiến phụ nữ không chuyển giới bị bỏ qua đơn giản vì họ là phụ nữ. Ví dụ, cho tới gần đây hầu hết nghiên cứu y học chỉ được thực hiện với nam giới. Khi một căn bệnh hoặc rối loạn xảy ra mà có sự khác biệt ở giới tính (ví dụ: cơn đau tim), nghiên cứu y học không thể chỉ ra triệu chứng ở phụ nữ một cách chính xác.  May mắn là nghiên cứu y học ngày nay đang nhanh chóng tiếp cận và thực hiện nghiên cứu trên đối tượng phụ nữ. Kết quả nghiên cứu có thể dễ dàng được tìm thấy và người phụ nữ độc lập và mạnh mẽ cần biết tận dụng nó! Thường xuyên kiểm tra sức khỏe với bác sĩ của bạn. Nói với bác sĩ bất cứ lo lắng nào về sức khỏe.

Summary: Tập thể dục đều đặn. Ăn đồ ăn có nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Ngủ đủ. Hiểu được sức khỏe của mình.


Cẩn thận dùng dao nạo lấy hạt từ quả đậu vani đặt trên thớt. Cho hạt đậu vào sữa cùng với vỏ đậu đã nạo hạt. Tắt bếp, đậy nắp nồi và để ngâm hỗn hợp ít nhất 1 tiếng.  Bạn có thể nhận biết đậu vani ngon bằng cách ngửi. Đậu ngon sẽ có mùi của vani. Đừng để độ căng tròn của quả đậu đánh lừa vì đậu căng tròn không có nghĩa là ngon hơn mà có thể chỉ là nhiều nước hơn. Đậu có mùi khói nghĩa là chưa được để khô hoàn toàn mà chỉ được sấy khô nhanh trên ngọn lửa. Trong trường hợp đó, đậu vani có thể không phải là đậu chất lượng cao. Bỏ hạt vani và múc hỗn hợp cho vào máy làm kem. Lúc này, bạn có thể đọc hướng dẫn của nhà sản xuất để biết cách đông lạnh hỗn hợp kem bằng máy.

Summary: Đun nóng sữa, đường và muối trong nồi cỡ vừa. Lấy hỗn hợp sữa-trứng-kem ra khỏi tủ lạnh.


Cũng rất bình thường và lành mạnh nếu bạn phải trải qua tâm trạng xấu một vài lần. Nhưng nếu tâm trạng xấu kéo dài hơn hai tuần hoặc nếu nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng hoạt động cơ thể, bạn nên nói vấn đề đó với bác sĩ. Có khả năng bạn bị rối loạn về thể chất, như tuyến giáp bất thường, và bạn sẽ cần phải điều trị. Một số người bị trầm cảm lâm sàng, một biểu hiện nghiêm trọng hơn so với một tâm trạng xấu điển hình. Trầm cảm có thể gây ra khó chịu về thể chất cũng như tinh thần và làm tổn hại khả năng làm việc, ngủ, hoặc các chức năng bình thường của cơ thể. Nếu bạn không thể thay đổi cảm giác đau khổ, hoặc nếu có ý định làm tổn thương chính mình hoặc người khác, bạn nên nhờ đến biện pháp chăm sóc sức khỏe tinh thần càng sớm càng tốt. Nhớ rằng trầm cảm là một căn bệnh cần được điều trị giống như một rối loạn về thể chất. Cũng la điều hoàn toàn bình thường nếu bạn nhờ đến sự giúp đỡ của thuốc chống trầm cảm hoặc liệu pháp trò chuyện để hồi phục. Một số phụ nữ phải trải qua sự khó chịu, tâm trạng xấu trầm trọng trong những ngày tới chu kỳ kinh nguyệt. Nó được gọi là hội chứng tiền kinh nguyệt (Premenstruel Syndrome) hoặc PMS. Nếu bạn cảm thấy hội chứng PMS đang làm tổn hại chức năng cơ thể hoạt động để được khỏe mạnh và hạnh phúc, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu xem liệu bạn có lợi ích từ việc ngừa thai bằng hóc môn. Nhiều phụ nữ cho biết có sự cải thiện về triệu chứng PMS và tâm trạng của họ khi dùng hóc môn hạn chế sinh sản. Lưu ý rằng ngừa thai bằng hóc môn có thể có tác dụng phụ rất nghiêm trọng. Hãy trao đổi cẩn thận với bác sĩ về các lựa chọn của bạn. Nếu tâm trạng xấu của bạn diễn ra trong những tháng mùa đông, cùng với sự gia tăng khó chịu, lo lắng, và năng lượng thấp, có thể là bạn đang trải qua chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (Seasonal Affective Disorder hay SAD). SAD bắt nguồn từ hiện tượng thiếu ánh sáng mặt trời và có thể được điều trị hiệu quả bằng liệu pháp ánh sáng, liệu pháp nói chuyện, và thuốc chống trầm cảm. Đảm bảo bạn đề cập đến các lựa chọn này với bác sĩ.

Summary: Nói chuyện với bác sĩ về sự kéo dài của tâm trạng xấu. Cân nhắc tìm đến bác sĩ chuyên khoa, chuyên gia tâm lý, và bác sĩ tâm thần để giải quyết tâm trạng xấu kéo dài. Cân nhắc dùng hóc môn ngừa thai. Trò chuyện với bác sĩ về chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.


Đảm bảo bạn nêu đầy đủ họ tên để người khác có thể ghi nhớ tên bạn. Bạn có thể nói, “Xin chào, tên tôi là Nguyễn Việt Dũng”, hoặc “Xin chào, tôi là Trần Hạ Vy” từ đó họ sẽ dễ dàng nhớ tên bạn hơn. Nếu bạn đang ở một sự kiện kết nối, tốt nhất là bạn nên chia sẻ về chuyên môn của mình với nhiều người. Vậy thì bạn sẽ nói gì khi một người mới quen hỏi bạn “Bạn làm nghề gì?” Thao thao nói về công việc của mình trong cả mười phút đồng hồ? Bạn ba hoa về những thành tựu của mình trong lĩnh vực mình làm việc? Đừng bao giờ làm như vậy. Trừ khi bạn đang có một cuộc nói chuyện dài dòng, nhưng hãy chuẩn bị cho mình một câu ngắn gọn nói về công việc của mình có thể cung cấp thông tin như sau:   Chuyên môn của bạn là gì? Bạn là giáo viên, quản lý dự án hay chuyên gia chăm sóc sức khỏe? Bạn làm việc với ai? Bạn có làm việc với trẻ em, trong một nhóm dự án có nhiều nền văn hóa hoặc những tổ chức vi mô không? Bạn làm công việc gì? Bạn có học sinh lớp hai phát triển kỹ năng viết, bạn có giúp nhóm đa văn hóa của mình hoàn thành mục tiêu trong phạm vi ngân sách hoặc bạn có giúp những tổ chức vi mô mở rộng được thị trường tại các quốc gia đang phát triển không? Bây giờ hãy đặt những câu trên lại cùng nhau. Nói với họ bạn là ai, làm việc với ai, và công việc của bạn là gì. Nếu bạn có mang theo đồ của mình, đừng đặt chúng lên bàn của người tuyển dụng hoặc của người phát biểu. Hãy tôn trọng không gian của họ và đừng chiếm đoạt chúng. Bạn cũng không thể vô tình động chạm đến đồ dùng của họ ví dụ như làm xáo trộn tờ quảng cáo hoặc đảo tung những quyển sách nhỏ của họ. Hãy đợi cho đến khi được yêu cầu trao đổi danh thiếp, sơ yếu lý lịch, v.v. Nếu một người hỏi bạn làm gì, đừng chỉ quay đi và tâng bốc về bản thân đã hoàn thành tốt công việc. Thay vào đó, hãy hỏi ngược lại họ câu hỏi đó. Đây không chỉ là phép lịch sự mà còn thể hiện bạn thực sự quan tâm đến con đường sự nghiệp của họ và mong muốn xây dựng một kết nối có ý nghĩa. Đừng chỉ vẫy tay và nói, “Rất vui được gặp bạn” và bỏ đi. “Bất cứ ai” bạn gặp ở một sự kiện kết nối đều có tiềm năng giúp đỡ bạn trong tương lai, vì thế hãy chắc chắn bạn có giao tiếp bằng mắt, lặp lại tên họ, trao đổi danh thiếp hoặc bất cứ thông tin nào có liên quan trước khi bạn rời đi.

Summary: Giới thiệu tên đầy đủ. Nói một câu ngắn gọn về công việc của bạn. Hãy tôn trọng không gian của mọi người. Hãy theo dõi câu hỏi. Chào tạm biệt một cách chuyên nghiệp.


Các bài tập thở sâu, còn gọi là pranayama, có thể xoa dịu căng thẳng một cách tự nhiên và giúp bạn thả lỏng. Bạn có thể thực hành một số bài tập hít thở sâu để thư giãn và lấy lại bình tĩnh, đồng thời giảm nhẹ các triệu chứng khác do mức adrenaline tăng cao.  Hít thở sâu giúp phân phối ô-xy cho toàn bộ cơ thể, từ đó có thể giảm nhịp tim và đưa mạch trở về trạng thái bình thường. Hít thở sâu cũng giúp giãn các cơ bắp vốn có thể đẩy mức adrenaline tăng cao hơn.  Hít vào và thở hết ra qua mũi, đồng thời giữ sự cân bằng. Ví dụ, hít vào trong khi đếm đến bốn, dừng lại trong khi đếm đến hai, sau đó thở ra hết khi đếm đến bốn. Bạn có thể thay đổi thời gian đếm tùy khả năng của bạn.  Để tận dụng tối đa hiệu quả của việc hít thở sâu, bạn nên ngồi thẳng, hai vai đưa ra sau, hai bàn chân đặt sát trên sàn và tránh buông thõng người. Đặt hai bàn tay lên bụng và thở chậm sao cho bụng chuyển động sát vào hai bàn tay. Khi thở ra, căng cơ bụng và thở ra qua miệng, tròn môi. Chú ý cảm nhận cơ hoành chuyển động lên xuống khi hít thở. Những khi căng thẳng, hồi hộp hoặc cảm thấy mức adrenaline tăng vọt, bạn hãy rời khỏi tình huống đó và đếm đến 10. Quá trình đếm có thể giúp tâm trí tập trung vào việc khác thay vì vào tình huống đang diễn ra.  Khi chú ý vào một điều nào đó thay vì tập trung vào tình huống căng thẳng, cơ thể sẽ ngưng tiết adrenaline. Nếu cần thiết, bạn hãy đếm đến 20 và lặp lại quá trình nhiều lần tùy theo nhu cầu. Khi nhận thấy sự căng thẳng hoặc lo âu kích thích mức adrenaline tăng vọt, bạn có thể tập thư giãn toàn bộ cơ thể để tự trấn tĩnh. Nằm trên sàn hoặc ngồi xuống và bắt đầu căng rồi thả lỏng từng nhóm cơ trên cơ thể. Bắt đầu từ bàn chân:  Căng và co từng nhóm cơ trong vòng 5 giây, bắt đầu từ bàn chân. Sau đó để cho các cơ bắp từ từ thả lỏng đến khi thư giãn hoàn toàn. Sau 10 giây, căng các nhóm cơ chân trong 5 giây nữa và thả lỏng.  Lặp lại chuỗi động tác này cho đến khi hoàn tất với các cơ trên đầu.  Di chuyển lên các cơ chân. Thực hiện tương tự cho từng nhóm cơ, dần dần thực hiện lên phần trên cơ thể và hướng lên đầu. Sự tiêu cực có thể làm tăng mức stress, căng thẳng, lo âu, đồng thời có thể khiến tình trạng adrenaline tăng vọt trở nên trầm trọng hơn. Phương pháp hình dung tình huống với thái độ tích cực có thể giúp bạn vượt qua và kiểm soát sự tăng vọt adrenaline hoặc các cơn hoảng loạn theo sau.  Hình dung tình huống là một phương pháp về hành vi, hình thành nên cách chúng ta xử lý tình huống cụ thể bằng việc đưa ra kịch bản tích cực.  Ví dụ, bạn đang phải đối phó với một khách hàng giận dữ ở công ty. Hãy hình dung ra khả năng tốt nhất có thể xảy ra là bạn sẽ làm cho khách hàng đó vui hơn bằng cách giải quyết vấn đề. Điều này có thể giúp bạn vượt qua khó khăn với thái độ tích cực nhất, đồng thời tránh được cơn hoảng loạn.  Một cách khác để sử dụng phương pháp hình dung ra kết quả tích cực là tưởng tượng một khung cảnh thanh bình, chẳng hạn như một cánh đồng đầy hoa, và đặt mình vào khung cảnh đó. Bạn cũng có thể thực hành chánh niệm. Đây là quá trình nhận thức nhưng không phán xét về những ý nghĩ của bản thân và cách mà những ý nghĩ đó tác động vào cảm giác của bạn trong khoảnh khắc đó. Hầu hết các tình huống khó khăn đều có thể chứa đựng những điểm tích cực và hài hước. Mặc dù có thể bạn không nhận ra ngay, nhưng khả năng nhận biết và cười trước những điểm đó có thể giúp bạn thư giãn và tránh được tình trạng tăng cao adrenaline.  Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng thái độ tích cực có thể góp phần đáng kể trong việc tạo nên hạnh phúc.  Ví dụ, nếu bạn bị ngã và rách khuỷu tay, đừng tập trung vào vết đứt trên da và chỗ rách trên áo. Thay vì thế, hãy cười vì sự vụng về của mình hoặc sự hài hước xảy ra trong tình huống đó.

Summary: Áp dụng kỹ thuật hít thở sâu. Đếm đến 10 hoặc 20. Thực hành bài tập thư giãn động, căng-chùng cơ. Nuôi dưỡng những suy nghĩ tích cực. Tìm sự hài hước và điểm tích cực trong mọi tình huống.


Cắm đầu cáp sạc iPad vào cổng USB của máy tính, sau đó cắm đầu còn lại vào iPad. Ứng dụng có biểu tượng nốt nhạc nhiều màu nằm trên nền trắng. Nếu iTunes thông báo rằng có bản cập nhật mới, bạn cần nhấp vào Download iTunes trước để cài đặt. Có thể bạn cần khởi động lại máy tính. Nhấn và giữ cùng lúc phím Home và nút Lock cho đến khi màn hình iPad hiện ra hình cáp sạc và biểu tượng iTunes.  Sau đó, bạn có thể tiếp tục. Khi đến được trang này, bạn sẽ có thể chọn tác vụ sao lưu. Để đến được trang này, bạn cần chọn ngôn ngữ, vùng và mạng Wi-Fi. Nhập địa chỉ email đăng ký Apple ID và mật khẩu, sau đó nhấn Next để bắt đầu phục hồi sao lưu. Sau khi bản sao lưu được khôi phục, bạn sẽ có thể nhấn nút Home để mở khóa iPad và đặt passcode mới. Sau khi khôi phục bản sao lưu và truy cập được vào iPad, bạn có thể ngắt kết nối thiết bị khỏi máy tính.

Summary: Kết nối iPad với máy tính. Mở iTunes. Đưa iPad về chế độ recovery mode. Nhấp vào Restore ở bên phải cửa sổ bật lên trong iTunes khi được nhắc. Chờ iPad khôi phục xong. Làm theo hướng dẫn trên màn hình cho đến trang "Apps & Data". Nhập Apple ID của bạn.


Khi bạn trải nghiệm sự đau đớn, bạn có thể sẽ suy nghĩ rằng “Nó sẽ không thể nào biến mất”, hoặc “Mình không thể chịu đựng được nó”. Khi những suy nghĩ này xuất hiện, bạn nên cho phép bản thân trải nghiệm phản ứng về mặt cảm xúc đi kèm với chúng, chẳng hạn như cảm thấy thương hại bản thân, khó chịu, tức giận, hoặc sợ hãi. Bắng cách tái lập trình tư duy của mình, cảm xúc của bạn cũng sẽ bắt đầu thay đổi.  Khi bạn nhận thấy bản thân đang sở hữu tư duy tiêu cực, bạn nên suy nghĩ về một điều gì khác để thay thế nó. Thay vì nghĩ rằng “Mình thật khốn khổ”, hãy thay đổi nó bằng “Mình đang cải thiện mỗi ngày”. Thay vì “Cơn đau này vượt ngoài sức chịu đựng của mình”, hãy nghĩ rằng “ Mình có thể đối phó với sự đau đớn và tập trung vào yếu tố khác”. Sẽ dễ để bạn tập trung vào cơn đau, nhưng bạn nên lựa chọn chú tâm đến một bộ phận khỏe mạnh và hoạt động tốt nào đó của cơ thể. Bạn có thể quan sát chuyển động dễ dàng của bàn tay và ngón tay, hoặc ngọ nguậy ngón chân của bạn. Thư giãn trong quá trình quan sát và nhìn nhận cảm giác này, cho phép chúng trở thành cảm giác chính của cơ thể. Ngay cả khi nỗi đau quá lớn, phương pháp này sẽ giúp nhắc nhở bạn rằng sự đau đớn không diễn ra cho toàn bộ cơ thể của bạn. Bạn thậm chí có thể tập trung vào cảm giác chớp mắt, vào sự dễ dàng của hoạt động này và cách cơ thể của bạn tự mình tiến hành nó. Chịu đựng là tư duy dựa trên quá trình hồi tưởng lại quá khứ, đổ lỗi cho người khác, hoặc tự cho rằng bản thân thật khốn khổ. Bạn nên nhớ rằng cam chịu có liên quan và xuất phát từ trải nghiệm về mặt cảm xúc, không phải là từ môi trường thể chất xung quanh. Mặc dù bạn không có quyền lựa chọn sở hữu một cuộc sống không có đau đớn, bạn có thể quyết định cách thức phản ứng của bản thân trước cơn đau đó.  Thay vì nghĩ rằng “Mình thật xui xẻo”, hãy nói rằng “Mình không lựa chọn điều này, nhưng mình chấp nhận tình huống và sẽ không cảm thấy thương hại bản thân”. Xây dựng thói quen hoặc nghi thức cho phép bạn rèn luyện cách để không cam chịu trước cơn đau. Bạn có thể hình thành “câu nói cửa miệng” để tự nhắc nhở bản thân mỗi khi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, chẳng hạn như “Mình lựa chọn phản ứng trước cảm giác thể chất theo cách không cam chịu nó”. Chúng ta dành hầu hết cuộc đời để suy nghĩ rằng cam chịu là điều bình thường, vì vậy, bạn nên cho phép bản thân có thời gian để điều chỉnh tư duy mới mẻ này. Bạn nên biết rằng bạn không thể thay đổi tư tưởng chỉ suy một đêm, và có đôi khi, bạn sẽ cảm thấy thương hại bản thân. Suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn sở hữu một cuộc sống vui vẻ hơn và không còn căng thẳng. Thay vì chú tâm vào sự tiêu cực trong cuộc sống, bạn nên chú ý vào sự tích cực. Tập trung vào quá trình hồi phục, vào trải nghiệm tích cực mà bạn đang hình thành, và vào sự quan tâm mà bạn nhận được. Không nên cho phép bản thân bị kẹt trong suy nghĩ phân cực, hoặc nhìn nhận sự việc dưới dạng hoặc là “tốt hoàn toàn”, hoặc là “xấu hoàn toàn”. Nếu bạn đổ lỗi cho bản thân vì đã gây đau đớn cho chính mình hoặc vì đã đưa ra quyết định sai lầm, bạn nên nhớ rằng có rất nhiều nhân tố gây nên từng hậu quả khác nhau. Cho phép bản thân nhìn nhận mọi khía cạnh của vấn đề, ngay cả lĩnh vực khó xác định. Mặc dù bạn sẽ không thích thú với tình hình hiện tại của bản thân, bạn có thể chấp nhận yếu tố nằm ngoài khả năng kiểm soát của bạn. Ví dụ, bạn không thể loại bỏ cơn đau hoặc chấn thương của mình, nhưng bạn có thể chấp nhận vai trò của chúng trong cuộc sống của bạn. Chấp nhận không phải là điều dễ dàng, nhưng nó sẽ giúp bạn xoa dịu căng thẳng và sống trong thanh thản. Khi cảm giác đau đớn và khó chịu ngày một gia tăng, hãy hít thở sâu và nói rằng “Mình không thích cảm giác này, nhưng mình chấp nhận rằng nó là một phần trong cuộc sống hiện tại của mình”.

Summary: Quan sát suy nghĩ của bản thân. Chuyển hướng sự chú ý. Lựa chọn không cam chịu nỗi đau. Trở nên tích cực. Học cách chấp nhận.


Lưỡi ướt và ở nhiệt độ cơ thể bị dính vào bề mặt kim loại đóng băng là do kim loại hút hết nhiệt ra khỏi lưỡi – theo nghĩa đen. Khi nhiệt bị hút hết khỏi lưỡi, nước bọt sẽ đông lại và dính vào bề mặt kim loại như keo dán sắt. Thêm vào đó, các nụ vị giác trên lưỡi cũng gắn chặt vào bề mặt kim loại.  Do độ dính quá lớn, động tác nhẹ nhàng kéo lưỡi ra sẽ không có tác dụng. Việc kéo lưỡi ra thật mạnh sẽ chỉ dẫn đến kết quả là một phần lưỡi dính lại trên kim loại và nạn nhân sẽ bị chảy máu ồ ạt. Nếu gặp một người đang cố gắng xoay xở với cái lưỡi bị dính vào bề mặt kim loại đóng băng, bạn hãy bảo họ bình tĩnh và không kéo lưỡi ra, vì việc đó chỉ gây tổn thương. Trừ khi bạn chứng kiến người đó dính lưỡi và bề mặt kim loại, có thể bạn không biết được chuyện gì đã xảy ra. Kiểm tra xem họ có ổn không và có bị thương ở chỗ nào khác không. Nếu họ còn bị thương ở chỗ khác, và thương tích đó không nhẹ (ví dụ bị sưng hoặc bầm tím), bạn nên gọi trợ giúp ngay lập tức. Nếu có thể làm ấm tấm kim loại, cái lưỡi có thể tự động rời ra. Một cách để thử làm việc này là bảo người đó hà hơi vào bề mặt kim loại càng nhiều càng tốt, đồng thời lấy tay khum quanh miệng để tập trung hơi nóng.  Bạn cũng có thể cố gắng che bề mặt kim loại để làm nó ấm lên và giúp luồng hơi nóng thổi vào bề mặt kim loại. Cẩn thận đừng để người đó dính luôn cả môi và tay vào bề mặt kim loại, vì như vậy sẽ càng khiến tình hình thêm tồi tệ. Nếu bạn sống gần đó hoặc có thể lấy được nước ấm từ vòi, bạn hãy lấy một ly hoặc một chai nước ấm (không nóng). Rót nước ấm lên lưỡi của nạn nhân, chỗ bị dính. Lúc này bạn có thể bảo người đó từ từ kéo lưỡi ra khỏi bề mặt kim loại.  Nếu không thể kiếm được nước ấm, và hơi nóng cũng không có tác dụng, bạn có thể phải gọi cấp cứu để được giúp đỡ. Chất lỏng đó không nhất thiết phải là nước. Nếu bạn hoặc ai đó đi ngang qua có một tách cà phê hoặc trà ấm, v.v… thì những thứ đó cũng đều có tác dụng. Có lẽ nó chỉ hơi lem nhem hơn một chút. Nếu không may cả hơi nóng và nước ấm đều không có tác dụng, bạn sẽ phải gọi. Nếu bạn sống trong vùng năm nào cũng có băng giá thì lực lượng cấp cứu có lẽ cũng đã quen xử lý vụ lưỡi dính vào bề mặt kim loại đóng băng.

Summary: Động viên người đó giữ bình tĩnh và không kéo lưỡi ra. Cần biết chắc chắn là người đó không bị tổn thương gì khác. Bảo người đó hít thở sâu. Tìm chút nước ấm. Gọi cấp cứu.


Ví dụ, ta có phương trình 2/x = 10/13. Tiến hành nhân 2 với 13. Ta có 2 * 13 = 26. Thực hiện phép nhân với biến số, ta lấy x nhân cho 10. x * 10 = 10x. Bạn nhân chéo theo hướng nào trước cũng được, miễn là cả tử số và mẫu số của hai phân số được nhân với nhau theo đường chéo. 26 sẽ tương đương với 10x. Ta có 26 = 10x. Thứ tự của hai vế không quan trọng; vì chúng bằng nhau nên bạn có thể hoán đổi cùng lúc hai bên phương trình mà không ảnh hưởng gì. Vậy, để giải phương trình 2/x = 10/13 và tìm x, ta có 2 * 13 = x * 10, tương đương với 26 = 10x. Với 26 = 10x, bạn có thể chia cả 26 và 10 cho mẫu số chung của cả hai số. Vì cả hai là số chẵn nên đều có thể chia hết cho 2; 26/2 = 13 và 10/2 = 5. Phương trình còn lại sẽ là 13 = 5x. Vậy, bạn cần chia cả hai vế phương trình cho 5 để tìm x. Ta có 13/5 = 5/5, tương đương với 13/5 = x. Nếu muốn đáp án ở dạng số thập phân, bạn có thể chia hai vế cho 10 để được 26/10 = 10/10, suy ra x = 2,6.

Summary: Nhân tử của phân số bên trái với mẫu của phân số bên phải. Nhân tử của phân số bên phải với mẫu của phân số bên trái. Đặt hai kết quả vào phương trình. Tìm x.


Testosterone có thể phân thành hai loại, thường được gọi là T và DHT. Mức DHT ảnh hưởng đến mật độ râu, trong khi T tác động đến độ dày của râu. Việc kiểm soát mức T và DHT dưới sự giám sát y tế có thể giúp ích cho sự phát triển của râu.  Đừng sử dùng thuốc uống, kem, thuốc tiêm làm tăng mức testosterone hoặc các sản phẩm khác mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Các sản phẩm này có nhiều tác dụng phụ không mong muốn và rốt cuộc sẽ cản trở râu mọc. Bác sĩ có thể khuyến nghị các bài tập rèn thể lực đều đặn như một cách tự nhiên để tăng mức testosterone. Rogaine, sản phẩm có thương hiệu phổ biến nhất của minoxidil, được sử dụng rộng rãi để làm chậm quá trình hói đầu kiểu nam giới. Nếu được áp dụng cho da mặt đúng cách, sản phẩm này sẽ giúp kích thích râu mọc. Tuy nhiên, mặc dù Rogaine có bán không cần toa ở nhiều nơi, bạn luôn luôn nên hỏi bác sĩ trước khi thoa lên mặt.  Đây có thể là lựa chọn phù hợp để điều trị các mảng râu mọc kém thay vì giúp râu mọc nhanh hơn một cách toàn diện. Râu mới mọc có thể rụng khi bạn ngừng điều trị. Đây là phương pháp dùng một thiết bị lăn trên mặt tương tự như cây lăn quần áo – nhưng thay vì lớp giấy dính trên cây lăn, thiết bị này có hàng trăm mũi kim nhỏ. Những người ủng hộ phương pháp này tin rằng những lỗ châm li ti này có tác dụng kích thích các nang lông và giúp râu mọc.  Một số bác sĩ da liễu và bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ sử dụng phương pháp lăn kim vi điểm để xử lý các vấn đề như mụn trứng cá. Bạn hãy trao đổi với một chuyên gia y tế mà bạn tin tưởng trước khi quyết định sử dụng phương pháp này hoặc tự mua thiết bị.  Nếu được thực hiện đúng cách, quá trình trị liệu sẽ an toàn và tương đối không đau. Tuy nhiên, điều cốt yếu là thiết bị phải được vệ sinh đúng cách trước mỗi lần sử dụng theo hướng dẫn của sản phẩm (thường là ngâm trong cồn). Nếu bạn có những vùng nào râu không mọc được, có lẽ cấy râu sẽ là lựa chọn duy nhất cho bạn. Cũng như cấy tóc trên đỉnh đầu, từng nang lông được chuyển từ một khu vực (như vùng gáy) sang khu vực khác (như vùng má).  Cấy râu đòi hỏi nhiều thủ thuật vừa tốn kém vừa mất thời gian. Quá trình này có thể phải mất 2 năm mới thấy kết quả tối đa, và không phải lúc nào cũng hiệu quả. Phương pháp cấy râu có thể giúp râu mọc ở những chỗ khuyết, nhưng sẽ không khiến râu mọc nhanh hơn.

Summary: Tham khảo ý kiến bác sĩ về mức testosterone và dihydrotestosterone (DHT) của bạn. Trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng minoxidil (Rogaine) cho mặt. Hỏi chuyên gia y tế về phương pháp lăn kim vi điểm để kích thích râu mọc. Tìm hiểu phương pháp cấy râu như lựa chọn cuối cùng.


Làm sạch da bằng sản phẩm rửa mặt dịu nhẹ để tránh bị kích ứng. Dùng sản phẩm rửa mặt có tính tẩy rửa mạnh có thể khiến cho da đổ nhiều dầu hơn để bù cho lượng dầu tự nhiên đã được rửa trôi. Nếu sản phẩm rửa mặt dịu nhẹ không đem lại hiệu quả, bạn nên thử dùng loại có chứa benzoyl peroxide, axit salicylic, axit glycolic hoặc axit beta-hydroxy. Nếu dùng nước cân bằng da trên cả khuôn mặt, bạn sẽ tạo ra những vùng da khô có thể bong tróc và đỏ. Do đó, bạn chỉ nên dùng nước cân bằng da trên vùng da đổ dầu và chừa lại vùng da thường hoặc khô. Miếng bông se lỗ chân lông hữu ích trong việc làm sạch dầu thừa khi bạn không thể rửa mặt. Để sẵn vài miếng bông trong túi hoặc trong văn phòng nếu da của bạn thường đổ dầu vào cuối ngày.

Summary: Dùng sản phẩm rửa mặt dịu nhẹ. Dùng nước cân bằng da trên vùng da đổ dầu. Dùng miếng bông se lỗ chân lông (astringent pad) khi ra ngoài.


Khi bạn đi ra ngoài vào buổi tối, ngay cả khi bạn chỉ đi dạo gần nhà, bạn nên đem theo phương tiện liên lạc để có thể gọi điện cho người thân trong trường hợp khẩn cấp. Hãy nhớ đem theo một chiếc điện thoại đã được sạc pin đầy đủ trong túi xách hoặc trong túi quần (túi áo) của bạn mọi lúc mọi nơi.   Nếu bạn sử dụng iPhone, hãy cài đặt chế độ theo dõi điện thoại thông qua tài khoản Apple của bạn phòng khi bạn đánh mất điện thoại, hoặc điện thoại của bạn bị cướp. Đôi khi, sẽ tốt hơn nếu bạn giấu kỹ điện thoại ở nơi kín đáo, trừ khi bạn thật sự cần phải sử dụng nó. Nếu bạn sở hữu một chiếc điện thoại đời mới, kẻ cướp có thể nổi lòng tham. Cách tốt nhất là bạn nên đi cùng một nhóm người nào đó khi bạn ra ngoài vào buổi tối. Đàn ông hay phụ nữ, trẻ hay già, bạn sẽ an toàn hơn nếu bạn có thêm sự trợ giúp. Không nên đi một mình vào buổi tối muộn.   Nếu bạn cần phải đi một mình, hãy đi trên những con đường sáng sủa, sử dụng tuyến đường mà bạn tin tưởng và hãy cố gắng đi nhanh đến nơi mà bạn cần đến. Hãy gọi điện cho một người nào đó và cho họ biết về kế hoạch di chuyển của bạn, càng sớm càng tốt. Nếu bạn đi nhậu, hãy nhớ lên kế hoạch để về nhà trước khi trời tối muộn. Nếu bạn đang bị kẹt tại một nơi nào đó vào lúc 2 giờ sáng và không thể về nhà, bạn sẽ có thể gặp nguy hiểm. Tránh những khu vực có tỷ lệ tội phạm cao. Thông thường, bạn có thể liên hệ với công an khu vực để tìm hiểu về những nơi được thống kê là nguy hiểm hơn các nơi khác quanh khu vực bạn sinh sống. Hãy tránh những nơi này khi bạn phải đi một mình. Hãy giữ liên lạc với người thân mỗi khi bạn ra ngoài. Bạn không cần phải thường xuyên gọi điện thông báo cho người thân để có thể được an toàn. Hãy cho cha mẹ, người bạn thân, hoặc những người khác mà bạn yêu mến biết vị trí của bạn, nơi bạn dự định đến, và thời gian mà bạn dự định sẽ về nhà. Ít ra bạn cũng sẽ khiến mọi người không phải lo lắng cho bạn. Mặc dù không phải bất kỳ người nào cũng nên thực hiện biện pháp này, đem theo lọ xịt hơi cay hoặc gậy có thể là những vật dụng hữu hiệu để giúp bảo vệ an toàn cho bạn nếu bạn thường phải đi một mình. Các vật dụng này có thể giúp bạn chống lại kẻ tấn công, chó hoang, và quan trọng hơn là có thể đem lại cho bạn cảm giác an toan khi bạn ra ngoài.   Học cách sử dụng gậy hoặc lọ xịt hơi cay trước khi bạn đem theo chúng bên mình. Trong nhiều trường hợp, đem theo vũ khí tự vệ mà không được đào tạo phù hợp là hành động bất hợp pháp.  Mang dao và súng có thể đem lại nguy hiểm cho bạn hơn là sự an toàn, nhưng nếu bạn muốn, bạn có thể tham gia khóa huấn luyện phương pháp tự vệ để tìm hiểu biện pháp tự vệ phù hợp và tìm hiểu cách để có thể sử dụng vũ khí tự vệ một cách an toàn. Tìm hiểu đôi chút về phương pháp tự vệ khi phải đối mặt với kẻ xấu sẽ giúp đem lại cảm giác an toàn cho bạn khi bạn đến mọi nơi trên thế giới. Bạn sẽ không trở thành người lo lắng quá mức đến nỗi hoang tưởng nếu bạn tự tin rằng bạn có thể bảo vệ bản thân mình trong những tình huống nguy hiểm. Tránh xô xát thể chất bằng mọi giá. Cách tốt nhất để chiến thắng một trận chiến là tránh nó ngay từ đầu.

Summary: Đem theo điện thoại di động. Đi cùng một nhóm người. Thông báo cho người khác biết về địa điểm mà bạn dự định đến. Cân nhắc đem theo vũ khí tự vệ. Tìm hiểu phương pháp để có thể tự tin bảo vệ bản thân.


Nếu bạn là người hay lo lắng kinh niên, có thể bạn sẽ thấy rằng cho dù bạn có thư giãn hay làm xao nhãng bản thân đến mức nào, những lo lắng sẽ vẫn quay trở lại. Hành động có thể giúp bạn cảm thấy bớt vô ích hơn.  Lấy một quyển vở và một chiếc bút và viết ra những điều bạn lo lắng. Sau khi đã liệt kê xong, hãy xem lại một lượt và đánh giá xem nỗi lo lắng đó là hữu ích hay không hữu ích. Những nỗi lo lắng hữu ích là những nỗi lo lắng mà bạn có thể thực hiện hành động để giải quyết, ví dụ như xe ô tô bị hỏng. Những nỗi lo lắng vô ích đó là những nỗi lo mà bạn không thể kiểm soát được, như một cơn bão lớn đang tiến vào khu vực của bạn. Giải quyết những lo lắng hữu ích bằng cách suy nghĩ các giải pháp để vượt qua chúng. Ví dụ như, nếu xe ô tô của bạn bị hỏng, có thể bạn sẽ cần gọi điện và xin lời khuyên của thợ sửa, mua bộ phận thay thế hoặc tạm thời thuê một chiếc xe khác. Những mối lo lắng không có lợi thường là những lo lắng không có giải pháp rõ ràng hoặc khả thi. Vượt qua những lo lắng như vậy đòi hỏi bạn phải học cách chấp nhận những điều không chắc chắn.  Cách tốt nhất để chấp nhận những điều không chắc chắn đó là hiểu được rằng không biết trước những việc sắp diễn ra không đồng nghĩa với việc một chuyện xấu nào đó sẽ tới. Không chắc chắn chưa hẳn đã mang nghĩa tiêu cực, nó có thể xấu mà cũng có thể tốt. Ví dụ như, bạn sắp gặp một người bạn mà bạn đã bị mất liên lạc từ lâu. Có thể bạn lo lắng rằng mọi thứ sẽ khá ngượng nghịu. Hãy cân nhắc đến điều này: nếu người đó là bạn của bạn, chắc hẳn hai bạn sẽ có sở thích và quan niệm giống nhau. Những điều đó sẽ vẫn kết nối hai bạn cho dù hai bạn đã bị chia cách bởi thời gian hay khoảng cách. Mọi thứ có thể khá ngượng nghịu nhưng chúng cũng có thể sẽ rất tuyệt vời. Thêm vào đó, cho dù có thể lúc đầu, hai bạn sẽ gượng gạo nhưng mọi chuyện sẽ khá hơn khi hai bạn dần mở lòng với nhau. Một cách hữu hiệu để giảm thiểu thời gian bạn dành để lo lắng về một điều gì đó đó là sắp xếp “thời gian lo lắng”. Được biết đến như cách rèn luyện kiểm soát kích thích, phương pháp này yêu cầu bạn phải viết ra hoặc tạm thời gạt bỏ các lo lắng để giải quyết vào lúc khác. Bằng cách này, bạn sẽ có nhiều thời gian dành cho các suy nghĩ và hành động tích cực và hiệu quả hơn.  Quyết định một khoảng thời gian nhất định vào buổi sáng hoặc buổi chiều để giải quyết các nỗi lo lắng của bạn. Giới hạn khoảng thời gian này khoảng 15 đến 30 phút. Trong thời gian lo lắng, bạn có thể viết hoặc suy nghĩ kỹ về tất cả những điều khiến bạn lo lắng trong lúc đó hoặc tại một thời điểm khác trong ngày. Bạn không cần phải giải quyết những lo lắng này nhưng làm như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy thành công hơn. Ngoài thời gian lo lắng của bạn, khi bạn nhận thấy bản thân đang suy nghĩ đến một điều gì đó, hãy gạt chúng đi bằng cách tự nhủ với bản thân rằng bạn sẽ cân nhắc về chúng sau. Một cách khác để kiểm soát nỗi lo lắng đó là thách thức chúng. Bước đầu tiên đó là phải xác định những suy nghĩ lo lắng. Đó là những suy nghĩ khiến bạn sợ hãi hoặc kích thích phản ứng chiến-đấu-hoặc-bỏ-chạy. Sau khi bạn nhận thức được về những suy nghĩ này, hãy kiểm tra mức độ thực tế của chúng. Mục tiêu đó là nhận ra rằng những suy nghĩ này thường không hợp lý và thực tế, từ đó, giúp làm giảm ảnh hưởng của chúng đến bạn. Thách thức những suy nghĩ lo lắng hoặc tiêu cực bằng cách hỏi bản thân một số câu hỏi như:  Tôi có chắc chắn 100% rằng điều này sẽ xảy ra không? Tôi có đang nhầm lẫn giữa suy nghĩ với thực tại không? Có bằng chứng nào chứng tỏ điều này là sự thật? Có bằng chứng nào chứng tỏ điều này không phải sự thật? Tôi có đang nhầm lẫn giữa “có khả năng” và “chắc chắn” không? Nó có thể xảy ra nhưng có nhiều khả năng không?

Summary: Viết các nỗi lo lắng của bạn ra và đánh giá chúng. Hiểu được rằng những việc không chắc chắn là không thể tránh khỏi. Thiết lập một “khoảng thời gian lo lắng”. Kiểm tra suy nghĩ lo lắng.


Ứng dụng này cho phép bạn ghi lại âm thanh trên điện thoại iPhone. Bạn có thể tìm trong thư mục "Extras" (Thêm) hoặc "Utilities" (tiện ích). iPhone lập tức tiến hành ghi lại âm thanh từ micro của máy. Để thu được chất lượng âm thanh tốt nhất, hãy hướng đầu dưới iPhone về phía nguồn âm thanh. Đây là vị trí đặt micro. Đừng để tay che mất micro trên iPhone. Nhớ giữ khoảng cách giữa điện thoại và nguồn âm thanh để thu được chất lượng tốt hơn. Bạn có thể tiếp tục ghi âm bằng cách nhấn nút Record. Bạn có thể kéo dòng thời gian để điều chỉnh thời điểm bắt đầu ghi âm lại. Hộp thoại văn bản và bàn phím sẽ xuất hiện, cho phép bạn nhập tên đoạn ghi âm. Đây là thao tác cho phép bạn nghe loại đoạn ghi âm trước khi lưu. Bạn có thể di chuyển dòng thời gian để thiết lập thời điểm bắt đầu phát. Nút Edit có biểu tượng chiếc hộp màu xanh dương với đường kẻ từ 2 góc, nằm ở góc bên phải tên đoạn ghi âm. Nhấn và kéo thanh lựa chọn để đánh dấu đoạn ghi âm muốn xóa. Nhấn nút "Delete" (Xóa) để xóa đoạn đã chọn, hoặc dùng nút Trim để xóa những thứ còn lại.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/365209-7b1.jpg\/v4-459px-365209-7b1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/365209-7b1.jpg\/v4-759px-365209-7b1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":334,"bigWidth":760,"bigHeight":552.2527472527472,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Nếu chưa đặt tên cho đoạn ghi âm, bạn sẽ được yêu cầu đặt tên. Đoạn ghi âm sẽ được liệt kê trong ứng dụng Voice Memos. Nhấn một lần để phát đoạn ghi âm. Bạn có thể dùng nút Share (Chia sẻ) để gửi đoạn ghi âm đến bạn bè, hoặc dùng nút Edit để cắt bớt đoạn ghi âm, nút Trashcan (Thùng rác) để xóa. Trên iPhone App Store có nhiều ứng dụng ghi âm cung cấp chức năng đa dạng và phù hợp với nhu cầu của bạn hơn. Mở App Store và tìm từ khóa "voice recorder" (ghi âm giọng nói), bạn sẽ thấy một danh sách các ứng dụng ghi âm. Nhớ đọc nhận xét để chọn ứng dụng phù hợp với nhu cầu. Một số ứng dụng ghi âm cho phép bạn thêm hiệu ứng, lưu tập tin đầu ra ở định dạng khác, điều chỉnh mức độ, thực hiện chỉnh sửa nâng cao, v.v.

Summary: Mở ứng dụng Voice Memos. Nhấn nút Record (Ghi âm) màu đỏ để bắt đầu ghi âm. Hướng đầu dưới điện thoại iPhone về phía nguồn âm thanh. Nhấn nút Stop (Dừng lại) khi muốn tạm dừng ghi âm. Nhấn vào "New Recording" (Ghi âm mới) để đổi tên đoạn ghi âm. Nghe lại đoạn ghi âm bằng cách nhấn "Play" (Chạy). Nhấn nút "Edit" (Chỉnh sửa) để cắt bớt đoạn ghi âm. Nhấn nút "Done" (hoàn thành) sau khi hài lòng với đoạn ghi âm. Phát đoạn ghi âm. Sử dụng ứng dụng khác để ghi lại âm thanh.


Đèn cực tím (đèn UV) dùng cho hồ bơi có thể trung hòa phần lớn các loại vi khuẩn. Dù không thể tự giữ an toàn cho hồ bơi, đèn cực tím cho phép bạn giảm lượng clo dư xuống thấp đến mức 1 ppm hoặc thậm chí là thấp hơn ở những nơi được pháp luật cho phép. Thiết bị này cũng có thể phân rã một vài hợp chất gây kích ứng hoặc nguy hiểm xuất hiện trong những hồ bơi được khử trùng bằng clo. Cuối cùng, dù không thường được dùng vào mục đích này nhưng một vài loại đèn cực tím có thể làm giảm nồng độ clo cao trong hồ bơi. Mỗi địa phương có thể có các quy định về nồng độ hóa chất khác nhau. Một chiếc đèn UV với áp suất  "trung bình" là một lựa chọn thông minh với các lợi ích sau:  Đây là loại đèn thông dụng nhất có thể phân hủy một lượng lớn clo tồn tại trong hồ. Dù vậy thì bạn sẽ cần áp suất cao hơn 10–20 lần với mục đích khử trùng nước. Bạn sẽ cần sử dụng nhiều đèn cho việc này. Đây là loại đèn hiệu quả nhất để phân hủy chloramines, hoá chất gây kích ứng mắt, da và khiến nước có mùi "clo". Loại đèn này có tác dụng khử trùng khá tốt, tuy nhiên chưa phải là lựa chọn tốt nhất. Loại đèn này còn được gọi là thiết bị lọc do có khả năng khử trùng rất hiệu quả, dù vậy bạn sẽ vẫn cần sử dụng (ít) clo. Đèn này rất phù hợp cho các bể bơi công cộng.  Loại đèn này cũng có giá thành rẻ và bền hơn đèn UV áp suất trung bình. Được quảng cáo là có thể loại bỏ chloramine, tuy nhiên điều này chỉ đúng một phần, trên thực tế thì đèn UV áp suất thấp có thể sẽ không loại bỏ được những dấu hiệu tồn tại của chloramines dễ nhận biết, chẳng hạn như cảm giác kích ứng mắt. Trên thị trường còn nhiều loại đèn UV khác ít phổ biến hơn. Bạn có thể tham khảo thông tin dưới đây để hiểu rõ hơn về loại thiết bị này:  Thực chất "Tia cực tím" bao gồm một phổ rộng các dải sáng với nhiều công dụng khác nhau. Tia cực tím thường được chia thành tia UV-A (315–400nm), UV-B (280–315nm) và UV-C (100–280nm). Bạn sẽ tìm thấy thông tin về loại tia sáng hoặc độ dài bước sóng (chẳng hạn như 245nm) trên từng thiết bị. Chỉ tia UV-C có tác dụng khử trùng hồ bơi. Chỉ tia UV-A (bao gồm tia UV từ ánh nắng mặt trời) phân hủy một lượng lớn clo. Tuy nhiên điều này cần một lượng ánh sáng lớn. Cả ba loại tia UV đều giúp phân hủy chloramine. Bạn nên thuê chuyên gia lắp đặt, sau khi được lắp đặt đúng kỹ thuật, thiết bị này thường không cần bảo dưỡng nhiều. Hãy tiếp tục kiểm tra nồng độ clo như thường lệ và duy trì ở mức 1 ppm hoặc mức thấp như đề xuất trên thiết bị hoặc theo quy định của địa phương.

Summary: Hiểu sự khử trùng bằng tia UV (cực tím). Thử dùng đèn UV (cực tím) với áp suất trung bình. Cân nhắc dùng đèn UV áp suất thấp. Đánh giá các loại đèn khác. Kiểm tra hồ bơi sau khi lắp đặt đèn UV.


Nhớ rằng sự từ chối không phải là về cả con người bạn, đã tới lúc diễn giải lại việc bị từ chối theo một cách khác. Những người nói về "bị từ chối" có xu hướng nhìn nhận sự từ chối kém hơn những người diễn giải lại sự từ chối thành việc tập trung vào tình hình, chứ không phải vào chính họ.  Ví dụ: Nếu bạn mời một người đi hẹn hò và họ nói không, thay vì nói rằng "họ từ chối mình," hãy nói "Họ nói không." Bằng cách này bạn không diễn giải sự từ chối là một điều gì đó dở tệ ở mình (cuối cùng thì họ không từ chối bạn, mà họ nói không với đề xuất của bạn). Một số ví dụ nữa về các cách diễn giải sự từ chối là "tình bạn xa dần" (thay vì nghĩ một người bạn từ chối bạn), "Mình không nhận được công việc đó" (thay vì nghĩ "họ từ chối đơn xin việc của mình"), "chúng ta có những ưu tiên khác nhau" (thay vì nghĩ "họ từ chối mình"). Một trong những cách diễn giải tốt nhất là "nó không đi đến đâu" bởi vì nó không đổ lỗi lên họ cũng như lên bạn. Khi một việc không đi đến đâu, không phải bao giờ nó cũng có nghĩa là bạn nên từ bỏ, nhưng nhận ra khi nào cần từ bỏ và tiếp tục là quan trọng. Thông thường thì không từ bỏ thực chất nghĩa là bỏ qua trường hợp cụ thể đó mà chuyển qua việc khác, nhưng nỗ lực theo một cách chung hơn.  Ví dụ, nếu bạn mời ai đó đi chơi và họ nói không, không từ bỏ có nghĩa là không từ bỏ ý tưởng tìm kiếm tình yêu. Hãy bỏ qua họ (đừng kỳ kèo để họ cho bạn một cơ hội), nhưng đừng từ bỏ việc mời những người khác đi chơi. Một ví dụ khác: nếu kịch bản của bạn bị một nhà xuất bản từ chối, ngừng lại và suy nghĩ xem điều gì khiến họ từ chối là tốt, nhưng bạn nên tiếp tục nỗ lực với những nhà xuất bản và bên đại diện khác. Hãy luôn nhớ, bạn không có quyền đương nhiên với câu trả lời "đồng ý". Do nó không phủ định sự hiện diện của bạn, đừng xoay ngược lại và đổ lỗi cho ai đó. Từ chối, như đã nói, là một phần cuộc sống. Cố gắng tránh nó, hay chìm đắm trong nó sẽ khiến bạn bất hạnh. Bạn cần phải có khả năng chấp nhận những sự việc không phải lúc nào cũng thành công như mong đợi và điều đó cũng không sao! Chỉ vì một việc không thành công không có nghĩa là bạn thất bại, hay sẽ chẳng có gì thành công.  Mỗi trường hợp là độc nhất vô nhị. Thậm chí nếu một chàng trai nói không với buổi hẹn hò, nó không có nghĩa là tất cả những chàng trai bạn thích sẽ nói không. Bây giờ, nếu bạn bắt đầu tin rằng bạn sẽ luôn bị từ chối, thì bạn sẽ luôn bị từ chối. Bạn sẽ đặt mình vào thế thất bại mỗi lần như vậy. Hãy tiếp tục tiến lên. Chìm đắm trong sự từ chối sẽ khiến bạn bị sa lầy trong quá khứ và không để bạn tận hưởng hiện tại. Ví dụ: nếu bạn tiếp tục nghĩ về số lần bị từ chối việc làm, bạn sẽ có một thời gian khó khăn gửi hồ sơ và theo đuổi những ngả đường khác. Thỉnh thoảng sự từ chối có thể là một tiếng chuông thức tỉnh và giúp bạn cải thiện cuộc sống. Nhà xuất bản có thể từ chối bản thảo của bạn bởi vì bạn vẫn cần nỗ lực với việc viết lách của mình (nó có thể chưa xuất bản được, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ được xuất bản!).  Nếu có thể, hãy yêu cầu người từ chối bạn đưa ra một số phản hồi tại sao họ lại không hứng thú. Ví dụ: có thể hồ sơ của bạn chưa đạt chuẩn và thay vì tức tối rời đi nói rằng sẽ không ai tuyển dụng bạn, bạn hãy hỏi công việc tiềm năng bạn có thể làm là gì để cải thiện. Họ có thể không liên hệ lại với bạn, nhưng nếu có họ có thể cung cấp cho bạn đánh giá thấu đáo quý báu cho lần nỗ lực tiếp theo. Đối với một mối quan hệ bạn có thể hỏi tại sao họ không hứng thú hẹn hò với bạn, nhưng nó có thể chỉ đơn giản là "Em không nghĩ về anh theo cách ấy." Bạn không thể làm gì để thay đổi suy nghĩ của họ, do vậy bài học ở đây là làm cách nào để đối mặt với sự hờ hững đó một cách hợp lý và làm sao để tiếp tục lạc quan về tiềm năng của mối quan hệ trong cuộc sống của mình (thậm chí không phải với người đó!). Đã đến lúc bỏ qua sự từ chối. Bạn đã cho bản thân thời gian để đau buồn, bạn đã nói chuyện thấu đáo với bạn bè tin cậy, bạn đã học được bài học từ nó, và giờ hãy đặt nó vào quá khứ. Bạn càng đắm chìm trong nó, nó sẽ càng lớn lên và bạn sẽ càng cảm thấy bạn không thể thành công. Nếu bạn thấy bản thân thực sự không thể bỏ lại sự từ chối, bạn sẽ cần tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Đôi khi những mô hình suy nghĩ ("Mình không đủ tốt,"…) ăn sâu vào tâm lý bạn và mỗi sự từ chối lại khiến chúng càng ăn sâu hơn. Một chuyên gia giỏi có thể giúp bạn vượt qua điều này.

Summary: Diễn giải lại sự từ chối. Biết khi nào nên từ bỏ. Đừng cho phép sự từ chối kiểm soát tương lai của bạn. Tận dụng từ chối để tiến bộ. Ngừng việc đắm chìm trong nó.


Bạn có thể nhấp vào nút Start hoặc nhấn phím ⊞ Win. Tùy chọn "Default Programs" sẽ hiện ra trong danh sách kết quả. Danh sách tùy chọn sẽ hiện ra. Danh sách tất cả chương trình được cài đặt trên máy tính sẽ hiện ra sau vài phút. Cuộn trên danh sách bên trái để tìm trình duyệt mà bạn muốn đặt làm mặc định. Trình duyệt mà bạn chọn cần được cài đặt thì mới hiện ra trong danh sách này. Nếu bạn chưa cài đặt trình duyệt mới, hãy truy cập trang chủ của trình duyệt và tải chương trình cài đặt về máy. Windows sẽ thiết lập để trình duyệt mới mở tất cả các tiện ích mở rộng liên quan đến trình duyệt, liên kết và lối tắt.

Summary: Mở trình đơn Start và nhập "Default Programs". Khởi chạy "Default Programs". Nhấp vào "Set your default programs" (Đặt chương trình mặc định). Chọn trình duyệt mà bạn muốn sử dụng. Nhấp vào "Set this program as default" (Đặt chương trình này làm mặc định).


Bạn sẽ muốn biết liệu bạn thực sự có một ý tưởng độc đáo trước khi tạo nhóm hay không. Ngoài ra, hãy chắc rằng ý tưởng đó phổ biến với mọi người và nó không chỉ là trò đùa trong nhóm bạn.  Ở phía bên phải của mục Nhóm, nhấp chuột vào "See All" (Xem tất cả).  Hãy chắc rằng tên nhóm rõ ràng và đơn giản, nếu nó quá phức tạp thì sẽ không ai tìm được và số lượng thành viên trong nhóm sẽ bị hạn chế. Sau đó bấm chuột Hãy thật cụ thể, bởi vì việc tìm kiếm từ khóa sẽ tương ứng với bất cứ điều gì bạn viết trong khung này. Bạn có thể chọn điền những thông tin như địa chỉ đường và số điện thoại trong mục mô tả, hoặc có thể chỉ thiết lập một email Facebook cho nhóm. Bằng việc tạo một nhóm công khai, bất cứ ai trên Facebook sẽ có quyền xem bài viết và gia nhập nhóm. Nhóm kín sẽ chỉ cho phép các thành viên được mời thấy bài viết hoặc tham gia, nhưng bất cứ ai trên Facebook sẽ có thể tìm ra nhóm. Nhóm bí mật nghĩa là chỉ những ai được mời mới thấy được, bao gồm tất cả thành viên và bài viết.   Bạn cũng có thể dành thời gian để chọn chấp nhận thành viên và quyền cho phép đăng bài.  Nhấp chuột vào hình ảnh có từ Photo (Ảnh) ở phía trên bên phải và chọn "Upload photo" (Tải ảnh lên). . Lưu ý rằng bước này sẽ chỉ xuất hiện nếu Facebook của bạn chưa chuyển sang dòng thời gian.    Liệu nhóm của bạn chỉ có thể được truy cập từ những người trong cùng khu vực hoặc trường học? Nếu vậy, hãy chọn khu vực hoặc trường học từ danh sách hệ thống mạng kết nối được liệt kê. Liệu nhóm của bạn có thể được truy cập từ tất cả mọi người trên Facebook? Nếu vậy, hãy chọn chế độ "Global" (Toàn Cầu). Lưu ý rằng điều này cũng chỉ là một lựa chọn nếu bạn chưa chuyển sang dòng thời gian. Một lần nữa, hãy cụ thể, bởi vì những người đang truy cập sẽ tìm thấy nhóm của bạn chỉ khi nó ở đúng category.

Summary: Tìm ra ý tưởng độc đáo riêng cho nhóm. Đăng nhập vào Facebook hoặc tạo một tài khoản mới nếu bạn chưa có. Gõ một số từ khóa về ý tưởng cho nhóm của bạn vào khung "Search" (Tìm kiếm) ở cột bên trái. Nhấp chuột vào "Profile" (Trang cá nhân) ở phía trên, sau đó bấm chọn "Info" (Thông tin) từ trang cá nhân. Di chuyển xuống dưới. Nhấp vào "Create a group" (Tạo Nhóm) ở đầu trang. Đặt tên nhóm. Mời bạn bè bằng cách chọn họ từ danh sách bạn hiện tại hoặc gõ tên họ trong khung có sẵn. Mô tả nhóm trong khung "Description" (Mô Tả). Điền thông tin liên hệ. Chọn một số cài đặt riêng tư (privacy settings). Nhấp chuột "Save" (Lưu). Rê chuột lên thanh trên cùng của nhóm. Chọn mạng kết nối. Chọn một category (thể loại chính) và sub-category (thể loại phụ).


Chuẩn bị một khay nướng lớn có lót giấy bạc.  Khay nướng nên được đặt ở dưới vị trí giữa của lò để có nhiều khoảng trống cho bạch tuộc bên trong lò. Toàn bộ quy trình nướng được thực hiện bên trong lò nướng. Nướng trên vỉ là một cách tuyệt vời để tăng thêm gia vị cho bạch tuộc, nhưng phương pháp chế biến này sẽ hoàn tấy rất nhanh và không thể làm cho bạch tuộc trở nên đủ mềm để ăn riêng. Rắc thêm một ít muối và dùng giấy bạc đậy lại. Bọc kín bạch tuộc bằng cách gấp nhẹ mép giấy bạc vào mép của khay nướng. Sẽ mất khoảng 2 tiếng. Để bạch tuộc nguội sau khi nướng xong.  Khi dùng dao nhọn hoặc nĩa đâm vào, bạn sẽ thấy thịt rất mềm. Khi để bạch tuộc nguội, bạn nên mở miếng giấy bạc ra để nó nguội nhanh hơn. Lúc này, bạn cũng có thể gói bạch tuộc lại và cho vào tủ lạnh khoảng 2 ngày, nhưng nhớ bỏ đi phần nước chảy ra khi nướng bạch tuộc. Phết 1 thìa súp dầu ô liu lên vỉ nướng và làm nóng khoảng 10 phút ở nhiệt độ cao.  Nếu nướng bằng bếp ga, bật bếp ở chế độ lửa to và làm nóng vỉ trong 10 phút. Nếu nướng bằng than, đổ một lớp than dày vào khay bên dưới vỉ nướng và châm lửa đốt đến khi có lớp tro trắng trên bề mặt than. Sau khi phủ dầu ô liu lên bạch tuộc, bạn hãy rắc một ít muối và tiêu cho vừa khẩu vị. Dầu sẽ làm cho lớp ngoài của bạch tuộc bóng và có vị giòn. Nó cũng giúp cho muối và tiêu thấm vào thịt. Đặt những miếng bạch tuộc lên vỉ và nướng khoảng 4 đến 5 phút hoặc đến khi có màu nâu. Sau khi để bạch tuộc lên vỉ nướng, đậy vỉ nướng lại và toàn bộ quá trình nướng sẽ đóng kín. Bạn chỉ nên lật miếng bạch tuộc một lần và thực hiện việc này giữa quy trình chế biến. Khi nướng xong, bạn có thể ăn ngay bạch tuộc hoặc cắt miếng và cho vào những món khác. Nếu bạn muốn ăn bạch tuộc riêng, dầu ô liu, nước chanh và ngò tây sẽ làm tăng thêm hương vị cho món ăn.

Summary: Làm nóng lò nướng ở 130°C. Đặt bạch tuộc lên khay nướng. Nướng đến khi bạch tuộc mềm. Làm nóng vỉ nướng. Phủ dầu lên bạch tuộc. Cho bạch tuộc lên vỉ nướng. Thưởng thức bạch tuộc cùng với dầu ô liu, nước chanh và ngò tây.


Đây là chương trình miễn phí, mã nguồn mở có chức năng tạo ảnh vector từ tập tin JPG. GIMP là chương trình chỉnh sửa ảnh tương tự Photoshop, và Inkscape là chương trình chỉnh sửa đồ họa vector tương tự Illustrator. Cả 2 đều được hỗ trợ trên mọi hệ điều hành.  Bạn có thể tải GIMP tại địa chỉ gimp.org. Chạy trình cài đặt tương thích với hệ điều hành và giữ nguyên cài đặt mặc định. Bạn có thể tải Inkscape từ inkscape.org. Chạy trình cài tương thích với hệ điều hành và giữ nguyên cài đặt mặc định. Phương pháp này chỉ thích hợp với những hình ảnh đơn giản có màu sắc cơ bản như logo và biểu tượng. Việc chuyển đổi những hình ảnh nhiều chi tiết cần có nhiều công đoạn làm mềm góc hay chọn màu thích hợp. Sử dụng công cụ lựa chọn để tạo đường viền quanh ảnh. Như vậy việc chỉnh màu ảnh sẽ dễ dàng hơn. Thao tác này sẽ cắt bỏ mọi thứ, chỉ để lại phần được chọn. Tùy chọn này sẽ thu hẹp lựa chọn của bạn. Sau khi cắt, bạn có thể xuất tập tin. Nhấp chuột vào trình đơn File và chọn "Export As" (Xuất dưới dạng). Giữ nguyên thiết lập mặc định và đặt tên tập tin để phân biệt với phiên bản chưa cắt. Sau khi xuất tập tin, mở trong Inkscape. Bạn sẽ thấy tập tin xuất hiện trong không gian làm việc của Inkscape. Bạn cần chọn ảnh trước khi trace trong Inkscape. Đây là thao tác mở cửa sổ Trace Bitmap. Tùy chọn này sẽ cho thấy trước ảnh vector khi thực hiện phương pháp vector hóa. Tùy chọn "Colors" cho phép bạn chọn màu gần đúng nhất với màu gốc. Bạn có thể điều chỉnh thiết lập với hầu hết preset. Nhấp chuột vào "Update" sau khi thay đổi cài đặt để xem kết quả. Ảnh gốc sẽ được trace và thay thế bởi ảnh vector. Công cụ này cho phép bạn chọn từng khu vực của ảnh vector và kéo nút để điều chỉnh kích thước cũng như sắc độ. Nhấp chuột vào ảnh và bạn sẽ thấy xuất hiện nhiều ô nhỏ. Kéo các ô này để thay đổi hình dạng của vùng lựa chọn. Trong quá trình trace, một số phần của ảnh dính vào nhau trái ý muốn. Công cụ Break Paths cho phép bạn tách riêng từng phần bằng cách loại bỏ các điểm liên kết. Sau khi hài lòng với ảnh vector, bạn có thể lưu ảnh dưới định dạng vector.  Nhấp chuột vào trình đơn File và chọn "Save As" (Lưu dưới dạng). Chọn định dạng vector từ trình đơn "Save as type". Định dạng phổ biến là SVG (cho website) và PDF (để in). Lưu một bản sao dưới định dạng Inkscape SVG để có thể mở lại và chỉnh sửa thêm.

Summary: Tải và cài đặt GIMP và Inkscape. Sử dụng công cụ Rectangle Select để chọn phần ảnh muốn chuyển đổi sang vector. Nhấp chuột vào trình đơn "Image" và chọn "Crop to Selection". Nhấp chuột vào trình đơn "Image" và chọn "Autocrop" (Cắt tự động). Xuất tập tin. Tải tập tin vào Inkscape. Nhấp chuột vào ảnh để chọn. Nhấp chuột vào "Path" và chọn "Trace Bitmap." Chọn các phương pháp khác nhau và nhấp chuột vào nút "Update" (Cập nhật). Điều chỉnh thiết lập với phương pháp preset. Nhấp chuột vào "OK" khi hài lòng với kết quả. Sử dụng công cụ "Edit paths by nodes" (chỉnh sửa đường theo nút) để điều chỉnh. Sử dụng công cụ "Break Path" (Bẻ đường) để tách các điểm bị dính. Lưu ảnh dưới định dạng vector khi hoàn thành.


60% người dân Mỹ nhiễm HSVI-1 ở độ tuổi vị thành niên và 85% nhiễm vi-rút này ở độ tuổi 60. Ở Anh, cứ 10 người thì có khoảng 7 người nhiễm phải, nhưng chỉ có 1 trong số 5 người là nhận thức được nó, vì tuy một số người có mang vi- rút trong cơ thể nhưng lại không thể hiện bất cứ triệu chứng nào. Dấu hiệu của bệnh mụn rộp môi rất đặc trưng, tuy nhiên các biểu hiện ban đầu lại khác nhau. Các triệu chứng ở giai đoạn đầu sẽ không lặp lại trong suốt thời gian bị nhiễm bệnh sau này. Những dấu hiệu chỉ xuất hiện một lần này bao gồm:  Sốt Đau hoặc có thể bị loét nướu nếu mụn rộp môi xuất hiện trong miệng Viêm họng Đau đầu Nổi hạch Đau nhức cơ Sau khi xuất hiện những triệu chứng ban đầu, bạn có thể dự đoán được khi nào những vết loét xuất hiện bằng việc kiểm tra những biểu hiện sớm. Khu vực nơi vết loét xuất hiện sẽ đột nhiên cảm thấy khó chịu, căng và ngứa. Bạn cũng có thể bị tê ở vị trí này. Đây còn được gọi là khu vực dự báo, từ 46% đến 60% những người từng bị mụn rộp môi đều trải qua cảm giác đó. Những dấu hiệu sớm khác bao gồm viêm, nổi mẩn đỏ và đau nhức tại khu vực nơi vết loét xuất hiện. Khi những vết mụn rộp môi đầu tiên xuất hiện sẽ trông giống như là bạn đang bị nổi mụn nước. Tuy nhiên sau đó nó sẽ loét ra và khiến bạn bị đau. Khu vực này sẽ bị sung đỏ lên cùng với vùng da xung quanh cũng sẽ bị đỏ. Có rất nhiều mụn nước nhỏ phát triển cùng với nhau, sau đó kết hợp lại thành một vùng rộng. Vết loét miệng có thể khác nhau về kích thước và nằm trong khoảng từ 2 mm đến 7 mm. Những khu vực phát triển vi-rút chính là nơi xuất hiện mụn nước. Khi cơ thể chiến đấu với vi-rút HSV-1, các tế bào bạch cầu sẽ đi đến khu vực bị loét với một lượng chất dịch có chứa vi-rút. Vì vết mụn rộp môi chứa rất nhiều những dịch gây truyền nhiễm, do đó bạn không nên chạm vào nó. Nếu để vi-rút dính vào tay, bạn có thể sẽ truyền bệnh cho mọi người xung quanh hoặc khiến vi-rút dính vào mắt hoặc vùng kín. Đây là giai đoạn thứ ba cũng là giai đoạn đau đớn nhất trong quá trình phát triển của bệnh. Mụn nhiệt sẽ chảy mủ và khu vực xung quanh nó sẽ bị đỏ lên. Ở gian đoạn này, khi các vết loét chảy mủ, mức độ lây nhiễm là cao nhất. Hãy rửa tay thật thường xuyên nếu bạn chạm tay lên mặt để ngăn chặn sự lây lan của vi-rút. Sẽ mất 3 ngày để những mụn nước này chuyển sang giai đoạn kế tiếp. Sau khi mụn nhiệt vỡ ra sẽ xuất hiện một lớp màng bảo vệ. Khi mụn rộp môi lành, lớp màng này có thể bị tróc ra gây chảy máu. Bạn cũng sẽ cảm thấy đau rát. Tránh tiếp xúc với vết loét nếu không bạn sẽ ngăn cản quá trình chữa lành khi mở lại miệng vết thương. Vi-rút vẫn có thể truyền nhiễm cho đến khi lớp vảy bảo vệ tự động bong ra khỏi vết thương và cho thấy một vùng da khỏe mạnh. Trong giai đoạn chữa lành cuối cùng này khi lớp vảy rơi ra, vùng da bên dưới sẽ khô và mỏng. Khu vực này cũng có thể hơi sưng và đỏ. Mất khoảng từ 8 đến 12 ngày từ khi bắt đầu có cảm giác ngứa khó chịu đến khi lớp vảy bảo vệ mất đi hoàn toàn .  Hãy cẩn thận không dùng chung ly hoặc đồ dùng cá nhân với bất kỳ ai cho đến khi vết mụn rộp môi khỏi hoàn toàn. Không được hôn hoặc để vết lở tiếp xúc với người khác bằng bất cứ cách nào. Giữ tay tránh xa khỏi mặt, dịch truyền nhiễm có thể lây lan qua da. Điều này có thể lây bệnh cho người khác, hoặc lây lan ra các khu vực khác trên cơ thể. Bệnh viêm loét miệng và viêm niêm mạc có thể sẽ bị tưởng nhầm là bệnh mụn rộp môi nhưng thật ra chúng không phải do vi-rút herpes.  Viêm loét miệng xuất hiện phía bên trong miệng, gần nơi má hoặc môi giao nhau với nướu. Những người mang niềng răng có thể bị loét do niềng răng va chạm vào má trong. Các bác sĩ tin rằng có rất nhiều nguyên do khiến viêm loét miệng xảy ra như: chấn thương, kem đánh răng không phù hợp, dị ứng với thức ăn, căng thẳng hoặc mắc các rối loạn miễn dịch.  Viêm niêm mạc là thuật ngữ dùng để mô tả các vết loét xuất hiện trong miệng và thực quản trong quá trình hóa trị liệu. Quá trình hóa trị liệu giết đi những tế bào ung thư phân chia nhanh chóng. Tuy nhiên nó không thể phân biệt được ung thư từ các tế bào bên trong miệng và những tế bào này cũng phân chia rất nhanh và kết quả là khiến những vết loét cực kỳ đau đớn.

Summary: Vi-rút HSV-1 xuất hiện khá phổ biến. Nhận biết các dấu hiệu bệnh ban đầu. Tìm những dấu hiệu bệnh sẽ xảy ra tiếp theo. Kiểm tra vết sưng và tấy đỏ đầu tiên. Trong vết lở miệng có chứa vi-rút. Đợi cho những mụn nước vỡ ra. Không gỡ lớp vảy khi mụn nước bắt đầu lành. Tránh làm lây lan vi-rút trong quá trình vết mụn rộp môi lành lại. Phân biệt bệnh mụn rộp môi với những bệnh tương tự.


Liên hệ với nhà mạng của thẻ SIM mới mà bạn muốn chuyển sang sử dụng. Tắt nguồn điện thoại như bình thường. Tùy vào dòng Android của bạn mà thẻ SIM sẽ nằm trong khe ở bên hông hoặc phía dưới nắp sau (đôi khi là dưới viên pin) của điện thoại. Lắp thẻ SIM của nhà mạng mới vào khay. Thay vì màn hình home thông thường, bạn sẽ thấy thông báo rằng điện thoại cần được mở khóa trước để sử dụng thẻ SIM vừa lắp. Sử dụng bàn phím để nhập mã mà bạn nhận được từ tổng đài Straight Talk. Nhấn UNLOCK (Mở khóa). Thông báo xác nhận rằng mã được chấp nhận sẽ hiện ra. Từ bây giờ, bạn có thể sử dụng nhà mạng mới trên điện thoại Android.

Summary: Chuẩn bị thẻ SIM. Tắt nguồn điện thoại. Lấy SIM Straight Talk ra. Thay thẻ SIM. Mở nguồn điện thoại. Nhập mã mở khóa.


Nếu rất lớn, có thể bạn sẽ phải đến cửa hàng thủ công để tìm được giấy có kích cỡ phù hợp. Chẳng hạn như nếu thiệp có kích thước 22x28 cm, kích thước tối thiểu mà bạn cần sẽ là 31x31 cm. Với thiệp nhỏ 10x13 cm, giấy 18x18 cm là đủ dùng. Các góc nên hướng lên trên và xuống dưới, sang trái và phải, như hình thoi.

Summary: Dùng một tờ giấy vuông lớn hơn kích thước thư hay thiệp của bạn. Đặt giấy sao cho các góc tạo thành hình thoi.


Bạn sẽ lấy một cái xô sạch, vặn nước máy đầy xô và làm theo hướng dẫn trên chai dung dịch xử lý nước để làm sạch nước. Dung dịch xử lý nước sẽ loại bỏ các hóa chất nguy hiểm và dư lượng kim loại trong nước, khiến nước an toàn hơn cho cá.  Bạn nên chuẩn bị hai xô nhựa chỉ dùng riêng cho bể cá. Nếu cần, bạn có thể ghi chữ “cá” trên xô để đánh dấu.  Một số người thích dùng trực tiếp nước máy để thay nước cho bể cá. Làm vậy sẽ thuận tiện hơn, tuy nhiên điều này có thể khiến cá tiếp xúc với những hóa chất độc hại. Để giảm thiểu nguy cơ này, bạn hãy mở vòi nước khoảng 5 phút trước khi xả nước vào xô. Khi bảo dưỡng bên ngoài bể, tốt nhất là bạn nên hạn chế sự tiếp xúc với nguồn điện. Hãy tháo nắp bể cá cùng hệ thống đèn, sau đó rút điện toàn bộ thiết bị sưởi. Rất nhiều thiết bị lọc bể cá sẽ không hoạt động hiệu quả khi thiếu nước, vậy nên tốt nhất là bạn hãy ngắt thiết bị này khi bắt đầu dọn bể. Bạn không cần làm vệ sinh hay thay thế hộp lọc, miếng bọt biển hay các bộ phận khác của thiết bị lọc mỗi khi dọn bể. Thay vào đó, hãy quan sát và rửa thiết bị lọc dưới vòi nước lạnh hoặc thay thế một bộ lọc mới hoàn toàn nếu cần. Thay bộ lọc quá thường xuyên sẽ không tốt cho bể cá, vì các vi khuẩn có lợi cũng sẽ bị đưa ra khỏi bể. Để cân bằng thì khi thay bộ lọc mới, bạn nên đầu tư một lớp sỏi hoặc cát đã có sẵn vi khuẩn có lợi rải dưới đáy bể. Mỗi khi thay nước, bạn cũng cần làm sạch các đồ trang trí trong bể. Việc này cũng sẽ gây ảnh hưởng đến lượng vi khuẩn có lợi trong bể. Tuy nhiên, nếu các đồ vật nhân tạo này bị nhớt hoặc bám đầy bùn thì bạn nên nhẹ nhàng cho chúng vào một chiếc xô và ngâm với nước rửa rau quả.  Không rửa thực vật và đồ trang trí bằng xà phòng. Dư lượng hóa chất có thể gây hại cho cá và khiến tảo phát triển mạnh. Bạn cũng có thể ngâm thực vật và đồ trang trí vào dung dịch nước và chất khử clo. Với mỗi xô nước, hãy thêm vào1-2 thìa súp chất khử clo. Mỗi khi thay nước, bạn hãy quan sát xem có cần cọ sạch thành bể hay không bằng cách để ý đến các lớp màng xanh hoặc nâu bám trên đó.  Khi bể vẫn còn đầy nước, hãy dùng một miếng bọt biển hoặc bàn chải để cọ sạch thành bể và loại bỏ các chất bẩn.

Summary: Xử lý trước một xô nước máy. Ngắt đèn và thiết bị sưởi. Ngắt điện và vệ sinh bộ lọc. Lấy thực vật và các đồ trang trí bị bẩn ra khỏi bể. Cọ thành bể.


Cười vang giúp giảm thiểu tình huống căng thẳng, phóng thích endorphin để tiếp thêm sinh lực cho tâm trí và cơ thể bạn, và cải thiện hệ thống miễn dịch.  Nụ cười là liều thuốc tốt nhất. Bạn nên cố gắng thử qua một số liệu pháp đem lại tiếng cười cho bản thân. Bạn có thể xem bộ phim “Bác sĩ Patch Adams” hoặc bộ phim vui nhộn nào đó mà bạn yêu thích, hoặc cùng bạn bè đến câu lạc bộ hài kịch.  Tìm hiểu về yoga cười. Con người trên toàn thế giới đều đang được huấn luyện sử dụng yoga cười để chữa lành tâm trí, cơ thể và tinh thần. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết về cảm giác sẽ giúp bạn đối phó với cảm xúc của mình, ngăn ngừa cảm giác tiêu cực. Viết chúng ra giấy sẽ giúp giải tỏa cảm xúc và khiến nỗi đau của chúng ta trở nên ít nặng nề hơn. Viết nhật ký cá nhân, viết thư mà bạn sẽ không bao giờ gửi, hoặc viết blog về khoảng thời gian khó khăn. Giữ liên lạc với gia đình và bạn bè, người sẽ luôn có mặt vì bạn trong suốt thời điểm khó khăn. Vì thừa nhận rằng bạn đang gặp vấn đề đòi hỏi sự can đảm, một phần của việc trở nên kiên cường là có khả năng nhờ vả và chấp nhận sự giúp đỡ. Tham gia hoạt động xã hội như là cách để duy trì sự kết nối. Ví dụ, bạn nên tìm kiếm buổi họp mặt hoặc lên kế hoạch cho buổi tán gẫu định kỳ với bạn bè. Khoa học đã chỉ ra rằng một vài loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến bộ não và tâm trạng của bạn. Từ sôcôla cho đến axit béo Omega-3 fatty có trong cá, chế độ dinh dưỡng sẽ tác động đến sức khỏe của bạn, vì vậy, bạn nên nhớ ăn uống phù hợp để chuẩn bị đối phó với thử thách trong cuộc sống.  Một rong những kế hoạch dinh dưỡng được khuyến cáo rộng rãi nhất đó là chế độ dinh dưỡng DASH. DASH là tên viết tắt của Dietary Approaches to Stopping Hypertension (Chế độ Dinh dưỡng giúp Ngăn chặn Cao huyết áp), tập trung vào việc kiểm soát lượng muối và duy trì mức độ lành mạnh cho huyết áp, đặc biệt rất quan trọng vì cao huyết áp (hay lên tăng-xông) còn được gọi là ‘sát thủ trầm lặng’. Bằng cách kiểm soát huyết áp của mình một cách tự nhiên, bạn sẽ luôn trong tình trạng khỏe mạnh để đối phó với khó khăn trong cuộc sống. Duy trì sự năng động sẽ làm giảm lo lắng, căng thẳng, và cảm giác khó chịu. Bác sĩ thường khuyên mọi người phải dành ít nhất là 30 phút mỗi ngày cho bài tập làm tăng nhịp tim, nhưng bạn có thể chia nhỏ lượng thời gian này thành 10 phút mỗi lần. Bạn có thể chạy bộ nhanh, leo một vài bậc thang, chơi tennis, hoặc đạp xe đạp với lũ trẻ nhà bạn. Tim và tâm trạng của bạn sẽ rất biết ơn bạn.

Summary: Cười vang. Viết về cảm xúc. Duy trì sự kết nối. Tiêu thụ thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng. Thường xuyên tập thể dục để cải thiện tâm trạng, tăng cường năng lượng, và giúp bạn luôn khỏe mạnh.


Nếu uống với bạn bè thân thiết, bạn có thể giữ an toàn cho mọi người. Tất cả đều phải nắm kế hoạch vui chơi thâu đêm, luôn ở cạnh nhau, và đưa ra sự lựa chọn sáng suốt.  Thậm chí nếu không ai đi xe, bạn có thể chỉ định một người phải giữ tỉnh táo trong cuộc vui. Người này sẽ giúp cả nhóm luôn ở sát bên nhau và được an toàn. Nếu có thể thì nên để ít nhất hai người tỉnh táo/uống say sẽ vui hơn vì một người sẽ không bị lạc lõng vì không uống rượu bia. Mỗi người có thể thay phiên nhau uống say/giữ tỉnh táo trong mỗi lần tụ tập vui chơi. Trước khi rượu chè thâu đêm, bạn và những người khác cần lên kế hoạch sẽ đi đâu, thành phần tham dự, và cách thức về nhà an toàn. Nếu thấy điều gì hoặc ai đó trông có vẻ đáng ngờ, bạn cần tránh càng xa càng tốt. Dưới đây là những điều cần dè chừng và tránh xa:  Đánh nhau trong quán bar Những người đáng ngờ Khu vực tối hoang vắng Không để lại đồ uống hoặc nhận lời mời từ người lạ. Điều này giúp bạn tránh khỏi rủi ro uống phải ma túy hoặc chất kích thích khác. Tác dụng của rượu bia sẽ tăng lên nhiều lần nếu kết hợp với các chất khác, bao gồm thuốc kê toa. Bạn có thể không biết được việc kết hợp rượu bia và chất khác sẽ có hậu quả như thế nào, khiến mình dễ mất kiểm soát hành động và đẩy bản thân vào tình huống nguy hiểm. Rượu bia có thể khiến bạn mất đi tính kiềm chế và ảnh hưởng đến khả năng phán đoán. Bạn cần bảo đảm rằng mình đang vui vẻ với những người đáng tin cậy và tránh đưa ra quyết định mà bạn sẽ hối hận sau này. Chuẩn bị biện pháp an toàn trong trường hợp có xảy ra quan hệ tình dục nếu bạn cho rằng đây là một phần trong kế hoạch vui chơi thâu đêm. Ngay cả trong trường hợp uống say bét nhè, hoặc chưa đủ tuổi uống rượu bia, bạn cũng nên tìm sự giúp đỡ nếu có người bị thương, bất động, bạo lực, hoặc có nguy cơ tự làm tổn thương bản thân hoặc người khác. Các nhà chức trách có tầm hiểu biết thường quan tâm về việc bảo đảm an toàn và bảo vệ người dân thay vì điều tra những người này đang uống thứ gì.

Summary: Nhờ bạn bè hỗ trợ. Tránh gây rắc rối. Biết rõ mình đang uống thứ gì. Không trộn lẫn ma túy hoặc thuốc kê đơn với rượu bia. Chú ý những ảnh hưởng của rượu bia đối với thị giác. Báo cảnh sát hoặc chính quyền nếu có bất trắc.


Tình trạng thèm đồ ngọt thường bùng phát khi bạn cảm thấy đói. Thông thường, cơn thèm này bị châm ngòi bởi cảm xúc. Hãy nghĩ xem lần cuối cùng bạn bắt đầu thèm ăn ngọt là khi nào. Lúc đó cảm giác của bạn ra sao? Có phải bạn đang chán nản, stress, cô đơn, ăn mừng chiến thắng nào đó, hay thậm chí lo lắng bất an? Mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn nắm rõ bất cứ nguyên nhân khởi phát nào vì điều này sẽ giúp bạn lên kế hoạch tốt nhất để chế ngự cơn nghiện đồ ngọt.  Để tìm hiểu nguyên nhân khởi phát liên quan đến cảm xúc, hãy chú ý xem khi nào bạn muốn ăn đồ ngọt. Bất cứ khi nào bạn có cảm giác thèm ăn, đừng quên viết vào sổ nhật ký việc bạn cảm thấy như thế nào vào khoảnh khắc đó. Cố gắng xác định chính xác cảm giác thực sự mà bạn đang trải qua. Chẳng hạn như, bạn có thể muốn ăn đồ ngọt ngay sau khi biết rằng bạn nhận điểm xấu trong một kỳ thi. Hoặc, tình trạng thèm ăn có thể kết quả của việc bạn cảm thấy buồn bực và thất vọng. Cơn thèm đồ ngọt cũng thường bùng phát khi rơi vào trạng thái căng thẳng. Khi bị stress, cơ thể thường giải phóng một lượng lớn hormone cortisol. Cortisol thường gán với một danh sách dài bao gồm những tác động tiêu cực lên cơ thể, từ việc tăng cân cho đến việc suy giảm hệ miễn dịch. Stress được xem như là một phần của phản ứng sinh học trước tình trạng căng thẳng cấp tính. Và một trong những cách để vượt qua tình trạng căng thẳng là ăn đồ ngọt vì hành động này có thể giúp xoa dịu phản ứng trên. Nếu bạn đang cảm thấy stress, hãy cố gắng tránh ăn đồ ngọt. Thay vào đó, hãy tìm giải pháp khác, chẳng hạn như luyện tập thể lực hoặc thở sâu. Khi cảm thấy mệt mỏi, bạn sẽ tìm cách nào đó nhanh chóng và dễ dàng để lấy lại năng lượng. Thông thường, đường chỉ có thể cung cấp cho bạn năng lượng tạm thời và năng lượng này sẽ không kéo dài được lâu. Một phần phản ứng phụ của đường là năng lượng trong cơ thể sẽ thực sự đi xuống ngay sau đó bởi vì đây không phải là nguồn năng lượng vững bền. Đường được xem là một trong những chất mà cơ thể có thể biến thành nhiên liệu hay năng lượng nhanh nhất. Tuy nhiên, vấn đề ở đây là đường chỉ là chất cung cấp năng lượng cấp tốc và ngắn hạn. Và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy kiệt sức khi nguồn năng lượng này cháy hết. Đối với phụ nữ, chứng nghiện đồ ngọt có thể bùng phát bởi hội chứng tiền kinh nguyệt, và xảy ra do việc sản sinh endorphin bị giảm. Ăn nhiều đường có thể kích thích não tăng cường sản xuất chất hóa học khỏe mạnh này. Phản ứng phụ tích cực của việc hấp thụ đồ ngọt là cơ thể sẽ giải phóng chất hóa học có tác dụng làm dịu cơn đau. Bất cứ vấn đề nào liên quan đến hormone đều có thể là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng thèm ăn. Lý do ở đây là hormone là thành phần không thể thiếu trong quá trình cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn đang trong tình trạng hoặc cho rằng bạn đang bị mất cân bằng hay thiếu hụt hormone, hãy tìm đến sự trợ giúp của y tế.

Summary: Theo dõi yếu tố khởi phát liên quan đến cảm xúc. Chú ý triệu chứng thèm ăn khi bị stress. Nhận biết khi nào cơ thể cần được cung cấp năng lượng. Chú ý tình trạng thèm ăn do rối loạn hormone.


Đảm bảo nếu bạn đề cập đến chuyện kết hôn một lần nữa, thì đầu chàng sẽ bốc khói.  Bạn càng nói nhiều về vấn đề đó, thì chàng càng không thèm nghe. Nếu bạn là người duy nhất luôn khơi chuyện này ra và từ "kết hôn" không bao giờ phát ra từ miệng chàng, thì bạn nên thư giãn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn bè của bạn sẽ đóng vai trò rất hiệu quả nếu thường xuyên bình luận về chuyện hôn nhân với chàng, nhưng thực sự thì nó chỉ khiến chàng càng có cảm giác chống đối. Hãy để chàng tự quyết định, không cần lời khuyên hay thúc giục từ những người quen của bạn. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng đưa tối hậu thư là cách nhanh nhất để chàng hành động, đưa tối hậu thư -- "Kết hôn với em hoặc kết thúc" -- sẽ thực sự khiến chàng cảm thấy thêm áp lực và không thể khiến chàng cầu hôn bạn nhanh hơn chút nào. Nói với chàng rằng, "Hoặc anh phải cầu hôn em trong 2 tháng tới hoặc chúng ta kết thúc" sẽ thực sự dọa sợ chàng và sẽ ngăn cản chàng cầu hôn bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự cảm thấy bạn đã đợi chàng đủ lâu, đủ sẵn sàng và nghĩ rằng chàng cũng cảm thấy như vậy, thì hãy để chàng biết điều đó mà không cần đến lời tuyên bố tàn nhẫn nào. Nếu bạn chỉ mới ở bên chàng vài tháng, hoặc đã ở bên nhau lâu hơn nhưng mọi thứ vẫn chưa thực sự nghiêm túc giữa hai người thì bạn phải thực lòng công nhận điều đó, đừng nên gây áp lực bắt chàng phải kết hôn với bạn nếu chàng còn rất lâu mới sẵn sàng. Đừng thúc giục chàng khi hai người mới quen lâu chưa được bao lâu, đặc biệt nếu bạn quá vội vã trong giai đoạn đầu thì còn thế khiến mối quan hệ của mình kết thúc nhanh hơn lúc bạn nói, "Em đồng ý". Chỉ vì tất cả bạn bè của bạn đều đã sẵn sàng hoặc bạn không thể đợi được để mặc chiếc váy cưới cũng không có nghĩa là bạn nên nói về đám cưới của mình ngay ở lần hẹn hò thứ hai – nếu không có thể bạn còn không có nổi cuộc hẹn hò thứ ba. Rất nhiều tạp chí có thể truyền tải thông điệp sai đến bạn, khiến bạn nghĩ rằng nếu bạn muốn người đàn ông của mình yêu mình, tất cả những gì bạn cần làm là nấu một bữa ăn có đến năm lần phục vụ khi đi trên một đôi giày cao gót quyến rũ, để đèn chờ chàng khi chàng đi ăn uống linh đình với bạn bè, hoặc luôn ngoan ngoãn phục tùng chàng để chàng nhận thấy bạn là cô bạn gái "tuyệt vời" chừng nào.  Hành động kiểu này sẽ không làm chàng nâng cao giá trị của bạn lên vai trò của người vợ. Đàn ông thường có hứng thú với những người phụ nữ tự tin và độc lập hơn là những người đáp ứng mỗi nhu cầu của họ và sẽ vứt bỏ mọi thứ để vỗ về và cho họ ăn – đặc biệt nếu họ chỉ làm vậy vì họ nghĩ rằng làm vậy thì sẽ khiến đàn ông muốn cầu hôn họ hơn.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Get-Your-Long-Term-Boyfriend-to-Propose-You-Step-19Bullet1.jpeg\/v4-460px-Get-Your-Long-Term-Boyfriend-to-Propose-You-Step-19Bullet1.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Get-Your-Long-Term-Boyfriend-to-Propose-You-Step-19Bullet1.jpeg\/v4-760px-Get-Your-Long-Term-Boyfriend-to-Propose-You-Step-19Bullet1.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Summary: Tránh lặp lại những cuộc nói chuyện về hôn nhân. Nói với bạn bè và gia đình bạn đừng nên nói về chuyện này. Đừng đưa tối hậu thư cho chàng. Đừng gây áp lực lên chàng trước khi chàng sẵn sàng -- hoặc gần sẵn sàng. Đừng tỏ ra quá thiết tha.


Chọn lát thịt đủ lớn cho bữa ăn. Nên chuẩn bị 110-220 g thịt cho một người ăn. Chọn lát thịt dày ít nhất 2,5 cm và khoảng 5 cm là tốt nhất. Lát thịt mỏng sẽ dễ bị khô khi chế biến. Thịt thăn ngoại tươi có màu đỏ thẫm với nhiều đường vân mỡ. Chính những đường vân này sẽ tạo độ mọng nước cho miếng thịt. Nên tìm mua miếng thịt có một đường vân mỡ trắng bên ngoài. Đặt lát thịt dưới vòi nước lạnh đang chảy để rửa cả hai bên, sau đó dùng khăn giấy thấm thật khô nước. Lát thịt ngon không cần phải ướp gia vị quá nhiều. Chỉ cần rắc một ít muối và tiêu lên hai mặt lát thịt là đủ. Thêm bột tỏi, ớt Cayenne, bột ớt hoặc gia vị Ý để tạo sự đa dạng. Thịt thăn ngoại trên là loại thịt tuyệt vời để đem ướp vì nó hợp với nhiều hương vị khác nhau.  Mua nước ướp yêu thích ngoài cửa hàng hoặc tự pha nước ướp theo tỉ lệ dầu, giấm và gia vị là 1:1:1. Cho lát thịt vào túi nilông có thể vuốt khóa rồi cho nước ướp vào. Vuốt khóa túi lại rồi ướp thịt khoảng 4 tiếng hoặc để qua đêm. Khi muốn chế biến, bạn có thể lấy thịt ra khỏi túi, dùng khăn giấy thấm khô rồi chuẩn bị sang bước tiếp theo. Thịt lạnh sẽ khó đạt "độ chín" mà bạn mong muốn. Thịt ở nhiệt độ phòng dễ điều chỉnh đến độ tái, tái vừa, chín vừa và chín kỹ.

Summary: Chọn mua lát thịt thăn ngoại trên từ cửa hàng thịt hoặc cửa hàng thực phẩm. Lấy thịt ra khỏi bao bì và đem rửa. Ướp gia vị tùy theo khẩu vị. Ướp thịt nếu muốn. Để thịt đạt nhiệt độ phòng khoảng 1 tiếng trước khi chế biến.