Trước khi lên sân khấu, hãy tưởng tượng rằng bạn đã hoàn thành nó một cách xuất sắc. Tưởng tượng tiếng hoan hô, nụ cười trên gương mặt của khán giả, lời khen của các bạn diễn hoặc của giám đốc về việc bạn đã làm tốt như thế nào. Bạn càng tập trung hình dung về kết quả tốt đẹp nhất thay vì lo lắng đến những viễn cảnh tồi tệ nhất, khả năng thành công sẽ càng cao hơn. Tưởng tượng bạn đã có một màn trình diễn vô cùng tuyệt vời trên sân khấu từ quan điểm của một khán giả.  Bắt đầu sớm. Bắt đầu hình dung về sự thành công từ lần thứ hai bạn nhận vai diễn. Tập thói quen tưởng tượng ra việc tuyệt vời mà bạn sẽ làm. Khi tới gần ngày bắt đầu, bạn có thể tích cực hình dung ra sự thành công bằng việc tưởng tượng ra điều tuyệt vời mà bạn sẽ làm mỗi tối trước khi đi ngủ và mỗi sáng khi bạn thức dậy. Luyện tập cho tới khi bạn nhớ. Ghi nhớ lời thoại của người nói trước bạn, để bạn nhận ra được lượt nói của mình. Luyện tập trước gia đình, bạn bè và thú bông hay thậm chí là trước ghế trống, để bạn làm quen với việc biểu diễn trước người khác.  Một phần nỗi sợ hãi sân khấu tới từ suy nghĩ bạn sẽ quên lời thoại và không biết phải làm gì. Cách tốt nhất để tránh quên lời thoại đó là càng thuộc chúng càng tốt. Luyện tập trước người khác sẽ giúp bạn làm quen với sự thật rằng bạn sẽ không đọc lời thoại một mình. Chắc chắn bạn sẽ hiểu rõ chúng khi bạn chỉ có một mình trong phòng nhưng đó sẽ là một việc hoàn toàn khác khi bạn phải đối mặt với khán giả. Nếu bạn thực sự muốn vượt qua nỗi sợ hãi sân khấu, hãy cố gắng nhập tâm vào hành động, suy nghĩ và tâm tư của nhân vật. Bạn càng hòa mình vào vai diễn bạn sẽ càng có khả năng quên được nỗi lo lắng của bản thân. Hãy tưởng tượng rằng bạn chính là nhân vật đó thay vì một diễn viên nhút nhát đang cố đóng vai họ. Xây dựng sự tự tin ở bản thân bằng việc đọc lời thoại trước gương. Thậm chí bạn có thể ghi hình màn biểu diễn của mình để xem bạn tuyệt vời đến thế nào và để tìm ra những điều cần được cải thiện. Nếu bạn tiếp tục ghi hình và quan sát bản thân cho tới khi bạn biết rằng bạn đã làm được, bạn sẽ có khả năng thành công cao hơn trên sân khấu.  Tự quan sát bản thân biểu diễn cũng sẽ giúp bạn chế ngự được cảm giác sợ hãi những điều bạn không rõ. Nếu bạn biết chính xác bạn trông như thế nào, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trên sân khấu. Theo dõi phong cách của bản thân, nhìn cách mà bạn di chuyển tay khi phát biểu.  Lưu ý: có thể điều này không hiệu quả với tất cả mọi người. Thủ thuật này có thể sẽ khiến một vài người cảm thấy lúng túng và để ý tới từng cử động của cơ thể họ. Nếu việc quan sát bản thân khiến bạn cảm thấy lo lắng, hãy tránh sử dụng phương cách này. Ứng biến là một kỹ năng mà tất cả những diễn viên tài ba đều phải nắm rõ. Ứng biến sẽ giúp bạn chuẩn bị cho một tình huống ngoài dự kiến trên sân khấu. Nhiều diễn viên và người biểu diễn thường cảm thấy lo lắng về việc quên hay nhầm lẫn lời thoại tới nỗi họ không cân nhắc tới việc những diễn viên khác cũng sẽ mắc sai lầm giống vậy; biết cách ứng biến sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc biểu diễn và sẵn sàng đối phó với bất cứ điều gì xảy ra.  Ứng biến cũng sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn không thể kiểm soát tất cả màn biểu diễn. Nó không mang ý nghĩa bạn cần phải làm mọi thứ thật hoàn hảo - mà là về khả năng đối phó với bất cứ tình huống nào. Đừng tỏ ra hoảng hốt hay bối rối nếu có gì đó ngoài dự kiến xảy ra. Hãy nhớ rằng khán giả không có kịch bản và họ sẽ chỉ biết được có điều gì đó không đúng nếu biểu lộ của bạn quá hiển nhiên. Duy trì hoạt động thể lực trước và trong suốt màn biểu diễn sẽ giúp bạn giảm lo lắng và giữ được sự quan tâm của khán giả. Dĩ nhiên bạn chỉ nên di chuyển khi nhân vật của bạn phải di chuyển, nhưng hãy tận dụng tối đa những động tác và cử chỉ đó để cơ thể của bạn có thể trở nên thoải mái hơn Một khi đã lên sân khấu, hãy tập trung vào lời thoại, cơ thể và nét mặt của bạn. Đừng lãng phí thời gian suy nghĩ và tự hỏi bản thân những câu hỏi khó chịu. Tận hưởng màn biểu diễn của mình và hòa mình vào trong khoảnh khắc đó, dù bạn đang hát, nhảy hay kể chuyện. Nếu bạn biết cách khóa suy nghĩ và hoàn toàn hòa mình vào màn biểu diễn, khán giả của bạn sẽ biết được điều đó.

Summary: Hình dung sự thành công. Luyện tập càng nhiều càng tốt. Nhập tâm vào nhân vật. Theo dõi màn biểu diễn của chính bạn. Học cách ứng biến. Cử động cơ thể. Ngừng suy nghĩ.


Cởi mở và hòa đồng đi đôi với nhau trong trí tuệ cảm xúc. Một trí óc hẹp hòi nhìn chung là biểu hiện của EQ thấp. Khi tâm trí bạn mở mang qua hiểu biết và chiêm nghiệm nội tâm, việc giải quyết những xung đột một cách bình tĩnh và quyết đoán sẽ dễ dàng hơn. Bạn sẽ thấy bản thân ý thức về mặt xã hội và những khả năng mới sẽ mở ra với bạn. Để củng cố yếu tố này trong EQ, hãy thử:  Nghe những tranh luận trên ti vi hay đài báo. Hãy cân nhắc cả hai phía của lập luận, và tìm kiếm những điểm tinh vi cần xem xét thấu đáo hơn nữa. Khi một người không phản ứng tình cảm giống bạn, hãy xem xét tại sao, và cố gắng nhìn nhận từ quan điểm của họ. Thông cảm có nghĩa là có khả năng nhận biết những người khác đang cảm thấy thế nào, và chia sẻ cảm xúc với họ. Là một người lắng nghe chủ động và thực sự chú ý tới những gì mọi người đang nói có thể giúp bạn có cảm nhận tốt hơn về cảm giác của họ. Khi bạn có thể dùng những thông tin đó hỗ trợ việc ra quyết định và cải thiện những mối quan hệ của mình, đó là dấu hiệu của trí tuệ cảm xúc.  Để cải thiện khả năng thông cảm, hãy đặt mình vào vị trí của người khác. Hãy nghĩ bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu bạn ở trong tình cảnh của họ. Hãy chủ động hình dung việc trải nghiệm mà họ đang trải qua như thế nào cũng như những sự hỗ trợ hay quan tâm nào có thể giảm nhẹ khó khăn của họ. Khi bạn thấy ai đó đang có cảm xúc mạnh, hãy tự  hỏi bản thân, “Mình sẽ phản ứng thế nào trong cùng tình huống?” Hãy thực sự quan tâm tới những gì mọi người đang nói, để bạn có thể phản ứng một cách nhạy cảm. Thay vì để những suy nghĩ của mình trôi dạt, hãy đặt câu hỏi và tóm tắt những gì họ đang nói để chắc chắn là bạn đang trong cuộc hội thoại. Cố gắng hiểu những gì ẩn giấu đằng sau và nhận ra cảm xúc thực sự bằng cách quan sát biểu hiện nét mặt và ngôn ngữ cơ thể. Thường thì mọi người nói một đằng trong khi khuôn mặt họ cho thấy vẫn còn sự thật nằm sâu hơn. Hãy thực hành quan sát và nhận ra những biểu cảm kín đáo hơn khi mọi người truyền đạt cảm xúc của họ. Nếu bạn không chắc bạn có kỹ năng trong việc diễn giải biểu cảm trên khuôn mặt, hãy thử một cách kiểm tra. Giọng nói cao hơn cho thấy ai đó đang bị căng thẳng. Hiểu cảm xúc của người khác mới chỉ là một nửa của EQ; bạn cũng cần thực sự hiểu tác động của mình lên người khác. Bạn có xu hướng khiến mọi người cảm thấy hồi hộp, vui vẻ hay giận dữ không? Khi bạn bước chân vào phòng thì cuộc hội thoại sẽ trở nên thế nào?  Hãy nghĩ về những điều bạn có thể cần thay đổi. Nếu bạn có xu hướng gây gổ với những người thân yêu, bạn gái dễ bật khóc trong khi đối thoại, hay mọi người khép lòng khi có mặt bạn, bạn có thể cần thay đổi thái độ để có tác động cảm xúc tốt hơn đối với mọi người. Hỏi bạn bè tin cẩn hay những người thân yêu họ nghĩ gì về điểm nào trong cảm xúc của bạn cần cải thiện.  Âm lượng của một người cũng có thể có tác động. Bạn có thể gặp vấn đề nhận diện tác động của bạn lên người khác, và chúng có thể giúp điểm này. Nếu bạn nói bạn “ổn” và mặt mày cau có, bạn đang giao tiếp không trung thực. Hãy thực hành mở lòng với cảm xúc, để mọi người có thể hiểu bạn tốt hơn. Hãy cho mọi người biết khi bạn đang bực tức, và chia sẻ hạnh phúc cũng như niềm vui.  Là "chính mình" giúp người khác thực sự hiểu bạn, và họ sẽ tin bạn hơn nếu họ biết lý do của bạn. Tuy nhiên, hãy hiểu rằng có giới hạn: hãy kiểm soát cảm xúc của bạn đừng để nó làm tổn thương người khác.

Summary: Hãy cởi mở và hòa đồng. Cải thiện kỹ năng thông cảm. Đọc ngôn ngữ cơ thể. Hãy xem tác động của bạn lên người khác. Thực hành trung thực về mặt cảm xúc.


Sử dụng máy đo mạch điện tử nếu bạn gặp khó khăn khi đo mạch bằng tay, bạn muốn kiểm tra mạch trong lúc tập mà không muốn dừng lại, hoặc bạn muốn số liệu thật chính xác. Hãy mua hoặc thuê một chiếc tại cửa hàng cung cấp thiết bị y tế gần nhà hoặc ở cửa hàng bán lẻ lớn. Dùng đồng hồ thông minh hoặc tải ứng dụng trên điện thoại thông minh để đo mạch nếu bạn có. Bạn cần quan tâm đến một số tiêu chí sau:  Có vòng đeo hoặc dây quấn vừa với bạn Có màn hình dễ đọc Phù hợp với nhu cầu và tài chính của bạn Lưu ý là dùng ứng dụng đo mạch không phải lúc nào cũng chính xác. Đọc hướng dẫn sản phẩm, sau đó đặt máy vào vị trí thích hợp để kiểm tra mạch. Hầu hết máy theo dõi nhịp tim được gắn vào ngực, ngón tay hoặc cổ tay. Khi bạn sẵn sàng để kiểm tra mạch, hãy khởi động máy đo. Bảo đảm các số hiển thị khi bật máy là “OO” để có được số đo chính xác. Máy đo sẽ tự động dừng lại và hiển thị số trong quá trình đọc kết quả. Kiểm tra màn hình và ghi lại số mạch đập trong lần đo đó. Lưu lại mọi số liệu hoặc số đo để theo dõi mạch của bạn theo thời gian.

Summary: Lấy máy đo mạch điện tử. Gắn máy theo dõi nhịp tim vào người bạn. Bật máy lên và bắt đầu đo. Đọc kết quả.


Để điều trị tiểu đường khi mang thai, phép điều trị tự nhiên cũng giống như phép điều trị y tế nhưng chế độ ăn khi điều trị bệnh tự nhiên sẽ chú trọng vào thực phẩm toàn phần. Thực phẩm nên ở dạng càng tự nhiên càng tốt. Nói cách khác, bạn nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn hoặc đã qua xử lý và tự nấu ăn thì càng tốt.  Nếu cần tiết kiệm thời gian, bạn có thể dùng nồi hầm hoặc chuẩn bị các món cơ bản như cơm, đậu, thịt và rau trước rồi để đông lạnh.  Một nguyên liệu khác khi tự chế biến món ăn có thể giúp ích cho bạn đó là quế. Quế được sử dụng để kiểm soát nồng độ đường huyết và được xem là an toàn cho phụ nữ mang thai khi sử dụng trong món ăn, tương đương khoảng 1000 mg quế mỗi ngày.   Mặc dù được nhiều công ty thực phẩm "tự nhiên" quảng bá lợi ích nhưng trên thực tế, chưa có nghiên cứu nào cho thấy thực phẩm hữu cơ có tác dụng kiểm soát bệnh tiểu đường khi mang thai. Tốt nhất bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm tươi, toàn phần như hoa quả, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Chế độ ăn nên bao gồm ít nhất 40-50% tổng lượng calo dung nạp mỗi ngày từ nguồn cacbon-hydrat phức hợp giàu chất xơ. Nên ăn nhiều cacbon-hydrat phức hợp vào buổi trưa và cắt giảm khẩu phần ăn vào những bữa còn lại trong ngày. Cách này giúp điều hòa đường huyết và quá trình sản sinh insulin trong suốt cả ngày.  Cacbon-hydrat phức hợp có trong thực phẩm toàn phần, chưa qua xử lý như ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang và bột yến mạch. Một quy tắc khác bạn nên nhớ đó là không tiêu thụ thực phẩm “trắng”, ví dụ như bánh mì trắng, mì ống trắng hoặc gạo trắng vì đây là nguồn cacbon-hydrat đơn. Mặc dù cả cacbon-hydrat đơn và phức hợp đều được phân giải thành glucose trong cơ thể nhưng thời gian để phân giải cacbon-hydrat phức hợp sẽ lâu hơn. Như vậy, cơ thể sẽ có nhiều thời gian xử lý glucose hơn. Cacbon-hydrat đơn thường có trong thực phẩm chế biến sẵn, tức những thực phẩm chứa đường phụ gia như glucose, đường kính trắng, và fructose như sirô ngô chứa nhiều fructose. Nghiên cứu mới đây cho thấy dung nạp nhiều sirô ngô chứa nhiều fructose, đặc biệt là từ nước ngọt và các thức uống khác chứa sirô ngô nhiều fructose, có liên quan đến tình trạng tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và béo phì.   Đọc kỹ nhãn thực phẩm có thể giúp xác định lượng đường trong thực phẩm chế biến sẵn nhưng thực tế, nhà sản xuất không bắt buộc phải liệt kê lượng đường phụ gia. Vì vậy, bạn nên tránh ăn kẹo ngọt, bánh quy, bánh kem và các món ngọt khác. Nguyên nhân nên tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn là vì chúng chứa cả cacbon-hydrat đơn và đường phụ gia. Bản thân đường không gây tiểu đường hay bệnh tiểu đường khi mang thai nhưng tiêu thụ thực phẩm và thức uống chứa nhiều đường lại có liên quan đến tình trạng tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Chất xơ cũng giúp ích trong điều trị bệnh tiểu đường. Bạn nên ăn đậu và ngũ cốc nguyên hạt vì chúng giàu chất xơ. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp thêm một thìa bột hạt lanh trong mỗi bữa ăn để bổ sung chất xơ. Có thể dùng máy xay cà phê để tự xay hạt lanh hoặc mua loại bột đông lạnh sẵn và bảo quản trong tủ lạnh để có thể giữ cho lượng dầu tốt cho sức khỏe từ hạt lanh không bị hỏng. Nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ trong chế độ ăn. Thay vì ăn thịt bò, bạn nên tăng cường ăn cá và thịt gia cầm không da. Nên tìm những loại cá được đánh bắt tự nhiên như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ. Những loại cá này giàu axit béo omega-3 cần thiết cho sức khỏe của mẹ và bé. Nên bỏ da của thịt gia cầm như thịt gà vì da gà chứa nhiều mỡ béo. Phải đảm bảo thịt nạc không chứa quá nhiều chất béo. Chỉ 10-20% lượng calo được dung nạp mỗi ngày là từ nguồn protein, bao gồm các nguồn protein khác thịt như các loại hạt. Để duy trì chế độ ăn lành mạnh, bạn cần tăng cường rau củ. Phải đảm bảo ít nhất có 1-2 phần rau củ mỗi bữa ăn. Ngoài ra, rau củ cũng có thể dùng làm món ăn nhẹ. Mặt khác, mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng hoa quả cần được hạn chế tiêu thụ (không quá 2 phần mỗi ngày) nếu bạn bị tiểu đường khi đang mang thai. Cách này giúp kiểm soát lượng đường dung nạp từ hoa quả. Tránh tiêu thụ các loại hoa quả như dứa, dưa, chuối, nho và nho khô vì chúng có chỉ số Glycemic cao, tức lượng đường ảnh hưởng đến đường huyết nhiều hơn so với các loại hoa quả khác.   Chỉ nên ăn hoa quả vào bữa trưa thay vì ăn bữa sáng hoặc bữa tối để giúp hạ đường huyết vào buổi sáng và tối. Tránh tiêu thụ nước ép hoa quả vì chúng cũng chứa nhiều đường, ngay cả nước ép hoa quả nguyên chất 100%. Cân nặng tăng lên khi mang thai thường là 8-11 kg. Nói chung, Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA) khuyến nghị nên bổ sung 2000-2500 calo mỗi ngày cho cả mẹ và bé. Sau mỗi 3 tháng, khi bé phát triển, lượng calo cần bổ sung sẽ tăng theo. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo bổ sung đúng lượng calo mỗi ngày dựa trên từng trường hợp, cân nặng và nồng độ đường huyết cụ thể.   Khi bạn đi khám định kỳ, bác sĩ thường sẽ giới thiệu bạn đến chuyên gia dinh dưỡng để giúp kiểm soát bệnh tiểu đường khi đang mang thai. Nên chủ động hỏi nếu bác sĩ chưa giới thiệu. Mang thai là giai đoạn có nhiều nhu cầu về dinh dưỡng và nếu bị tiểu đường, nhu cầu này sẽ càng phức tạp hơn. Lời tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng sẽ giúp ích cho cả bạn và bé.   Phải đảm bảo tuân thủ đúng danh sách thực phẩm tốt cho sức khỏe để tăng lượng calo dung nạp một cách lành mạnh. Tập thể dục rất quan trọng để có một thai kỳ khỏe mạnh. Bạn nên tập ít nhất bài tập 30 phút liên tục, 1-2 lần mỗi ngày. Đi bộ là bài tập đơn giản nhất. Ngoài ra, bạn có thể bơi lội hoặc tham gia lớp tập Yoga. Kết hợp thêm với các hoạt động khác để tăng hứng thú và tăng cường sức mạnh các nhóm cơ khác. Bên cạnh đó, bạn có thể tập trên máy tập toàn thân Elliptical hoặc máy đạp xe tại chỗ. Hoạt động thể chất mức độ vừa phải sẽ giúp kiểm soát nồng độ glucose.  Tránh các bài tập thể dục phải nằm ngửa hoặc dễ bị té, chấn thương. Ngoài ra, nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Ban đầu, bạn nên tập thật chậm và tăng dần lên mức vừa phải để vừa tăng cường sức mạnh của cơ bắp, vừa dần làm tăng nhịp tim.  Phải luôn lắng nghe nếu bác sĩ khuyên nên nghỉ ngơi hoặc tập thể dục càng ít càng tốt.

Summary: Tự nấu ăn. Tăng cường bổ sung cacbon-hydrat phức hợp. Tránh thực phẩm chế biến sẵn. Tăng cường chất xơ trong chế độ ăn. Thay đổi loại thịt tiêu thụ. Tăng cường tiêu thụ rau củ và hạn chế hoa quả. Kiểm soát lượng calo dung nạp mỗi ngày. Tập thể dục.


Phương pháp ép hoa sẽ cho kết quả tốt nhất với những loại hoa nhỏ và phẳng như păng xê hoặc đinh tử hương. Hãy tránh xa các loại hoa có cuống to hoặc cánh quá mỏng vì chúng rất dễ bị hỏng. Sau tuần đầu tiên, thay giấy mới cho hoa và tiếp tục ép hoa dưới vật nặng.

Summary: Chọn hoa. Đợi 1-3 tuần.


Bạn nên tìm mua thuốc uống chứa pyrantel pamoate. Loại thuốc này gây tê liệt hệ thần kinh của giun kim và đẩy chúng ra khỏi cơ thể theo đường phân.  Tuân thủ hướng dẫn trên nhãn thuốc về liều dùng và tần suất sử dụng. Không dùng thuốc này cho người có vấn đề về gan, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú. Pyrantel pamoate có thể tương tác với một số thuốc và thực phẩm chức năng. Vì vậy, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để biết liệu việc dùng thuốc có an toàn hay không. Người nhiễm giun kim có thể được điều trị bằng thuốc chuyên dùng để loại bỏ giun kim trưởng thành.  Hai loại thuốc kê đơn trị giun kim phổ biến là Albendazole và Mebendazole. Cả hai loại thuốc này đều giúp ngăn giun kim hấp thụ đường, nhờ đó khiến chúng cạn kiệt năng lượng và chết đi.  Các thuốc này có thể gây các vấn đề về đường tiêu hóa mức độ nhẹ, bao gồm đau bụng và buồn nôn.  Các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn bao gồm đau họng, sốt, xuất huyết hoặc bầm tím bất thường, thở gấp và mệt mỏi. Ngừng sử dụng và đi khám bác sĩ nếu gặp phải bất kỳ tác dụng phụ nào.  Bác sĩ có thể không khuyên dùng thuốc kê đơn cho phụ nữ mang thai hoặc trẻ nhỏ dưới 2 tuổi. Bạn có thể hỏi bác sĩ về kem chống ngứa an toàn để thoa gần hậu môn. Bác sĩ có thể khuyến nghị dùng thuốc không kê đơn hoặc thuốc kê đơn. Ngay cả khi thuốc trị giun sán đủ khả năng tiêu diệt giun kim thì bạn vẫn có thể bị ngứa sau đợt thuốc đầu tiên. Cơn ngứa có thể gây cảm giác khó chịu, bứt rứt vì trứng giun còn sót trong cơ thể ngay cả khi tất cả giun trưởng thành đã chết đi. Gãi ngứa có thể khiến trứng giun lây lan và khiến vấn đề nghiêm trọng hơn. Bác sĩ có thể khuyến nghị uống đợt thuốc thứ hai khoảng 2 tuần sau đợt đầu tiên.  Triệu chứng nhiễm giun kim có thể thuyên giảm hoặc biến mất sau 1 tuần điều trị. Tuy nhiên, thuốc chỉ tiêu diệt được giun kim trưởng thành. Đợt thuốc thứ hai hay đợt "tái điều trị" sẽ giúp tiêu diệt giun nở ra từ trứng chưa bị tiêu diệt từ đợt đầu. Mặc dù thuốc trị giun kim có hiệu quả nhưng bạn và các thành viên trong gia đình cũng cần có biện pháp vệ sinh tốt để giảm nguy cơ tái nhiễm và lây truyền giun kim. Tuân thủ hướng dẫn trong Phương pháp 1 để ngăn ngừa tái nhiễm và giảm nguy cơ lây truyền giun kim cho người khác.

Summary: Mua thuốc trị giun kim không kê đơn. Hỏi bác sĩ về thuốc trị giun kim kê đơn. Hỏi bác sĩ về kem chống ngứa. Chuẩn bị cho việc tái điều trị. Giữ vệ sinh sạch sẽ.


Tụ cầu khuẩn (Staphylococci, hay “staph” là cầu khuẩn gram dương trong cụm (tụ). Từ “gram” trong từ gram dương là nói đến họa tiết của vi khuẩn khi được quan sát dưới kính hiển vi. Từ “cầu khuẩn” là nói đến hình dạng khi quan sát dưới kính hiển vi. Loại vi khuẩn này thường xâm nhập vào cơ thể thông qua vết cắt hoặc vết thương.   Tụ cầu khuẩn vàng (Staph aureus) là loại nhiễm tụ cầu khuẩn phổ biến nhất. Tụ cầu khuẩn vàng gây ra viêm phổi, ngộ độc thực phẩm, nhiễm trùng da, nhiễm trùng máu hoặc hội chứng sốc độc tố. MRSA (tụ cầu khuẩn vàng kháng methicillin) là loại nhiễm tụ cầu khuẩn khó điều trị. MRSA không phản ứng với một số thuốc kháng sinh và được cho là chủng khuẩn được phát triển để đáp ứng thuốc kháng sinh. Do đó, bác sĩ sẽ không kê đơn thuốc kháng sinh nếu không cần thiết. Streptococci hay "strep" là cầu khuẩn gram dương theo chuỗi và là loại vi khuẩn phổ biến. Streptococci gây viêm họng liên cầu khuẩn, viêm phổi, viêm mô tế bào, chốc lở, ban đỏ, sốt thấp khớp, viêm cầu thận cấp tính, viêm màng não, viêm tai giữa, viêm xoang và nhiều bệnh nhiễm khuẩn khác. E. coli hay Escherichia coli là khuẩn gram âm hình que có trong chất thải động vật và chất thải của người. Có một nhóm vi khuẩn E. coli lớn và đa dạng. Một số chủng có hại, trong khi hầu hết các chủng khác vô hại. E. coli có thể gây tiêu chảy, nhiễm trùng đường tiêu hóa, nhiễm trùng đường tiết niệu, nhiễm trùng đường hô hấp và các bệnh nhiễm trùng khác. Salmonella là vi khuẩn gram âm hình que có thể gây rối loạn đường tiêu hóa. Salmonella có thể gây bệnh nghiêm trọng và bệnh cần được điều trị bằng kháng sinh trong thời gian dài. Thịt gia cầm, thịt và trứng sống hoặc chế biến chưa kỹ có thể mang khuẩn Salmonella. Haemophilus influenzae là vi khuẩn gram âm hình que, lây truyền qua không khí nên rất dễ lây. Vi khuẩn có thể gây viêm nắp thanh quản, viêm màng não, viêm tai giữa và viêm phổi. Vi khuẩn này có thể gây nhiễm khuẩn nghiêm trọng dẫn đến tàn tật suốt đời, thậm chí là tử vong.  “Vắc-xin ngừa cúm” thông thường thường ngừa cúm do vi-rút và không ngừa được vi khuẩn Haemophilus influenzae. Mặc dù vậy, hầu hết trẻ nhỏ đều được tiêm vắc-xin ngừa Haemophilus influenza vào những năm đầu đời (vắc-xin có tên là “Hib”).

Summary: Hiểu về bệnh nhiễm tụ cầu khuẩn. Tìm hiểu về bệnh nhiễm liên cầu khuẩn. Tìm hiểu về khuẩn Escherichia coli. Hiểu về bệnh nhiễm khuẩn Salmonella. Hiểu về bệnh cúm Haemophilus.


Đi dạo ngoài trời sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn một cách nhanh chóng. Nó tạo cơ hội để bạn thoát khỏi môi trường hiện tại, và điều này sẽ “kích thích” trạng thái mới ở các giác quan của bạn. Nó cung cấp cho bạn khoảng thời gian để tập thể dục và điều này sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, việc hòa mình vào thiên nhiên cũng đã được chứng minh sẽ giúp cải thiện tâm trạng. Một khi đã bước ra khỏi nhà, bạn nên tập trung vào yếu tố thiên nhiên: chú ý đến các loài động vật, côn trùng, hoặc những loài hoa mà bạn thường không để mắt đến. Quan sát sự tương tác của người khác với thiên nhiên. Ngắm nhìn mặt nước gợn sóng lăn tăn. Bạn sẽ hoàn toàn quên đi mọi cảm xúc tồi tệ của mình trước khi bạn kịp nhận ra điều đó. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tâm trạng được bộc lộ trên mạng xã hội có tính lây lan. Những dòng trạng thái tiêu cực của bạn bè sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Ngoài ra, việc so sánh cuộc sống của bản thân với suy nghĩ về cuộc sống của người khác dựa trên bài đăng của họ sẽ tác động tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn. Nếu đang ngồi dưới ánh đèn huỳnh quang, bạn nên tắt đèn và làm việc trong ánh đèn mờ một lúc. Nếu môi trường quanh bạn khá tối, bạn có thể mở đèn sáng. Độ sáng thay đổi sẽ giúp thay đổi môi trường, từ đó giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu có thể, bạn hãy tìm đến với ánh sáng tự nhiên. Mở rèm cửa, hoặc tốt nhất là mở cửa sổ và tận hưởng không khí trong lành. Loại nhạc bạn lựa chọn tùy thuộc vào sở thích của bạn. Một số người cảm thấy thoải mái hơn khi lắng nghe loại nhạc phù hợp với cảm xúc của họ (ví dụ: nhạc buồn khi họ buồn, nhạc mạnh khi họ giận dữ, v.v) và sau đó điều chỉnh sang loại nhạc vui vẻ hơn khi tâm trạng của họ đã được cải thiện. Nhiều người khác lại nhận thấy rằng nghe loại nhạc giúp nâng cao tinh thần khi họ buồn sẽ giúp cải thiện tâm trạng của họ. Bạn có thể thử qua cả hai phương pháp để xác định biện pháp đem lại hiệu quả nhất cho mình.

Summary: Đi dạo ngoài trời. Ngừng sử dụng mạng xã hội. Thay đổi độ sáng. Nghe nhạc.


Trẻ tăng động giảm chú ý thường bị choáng ngợp trước những nhiệm vụ dường như đơn giản.  Bạn có thể giúp nhiệm vụ đó dễ hoàn thành hơn bằng cách chia thành các bước nhỏ hơn.  Các thầy cô giáo sẽ không giao nhiệm vụ cho học sinh bằng cách thông báo rằng chúng có bài luận dài 10 trang bao gồm các trích dẫn phải nộp trong vòng một tháng, rồi sau đó bỏ đi và chờ đợi học sinh hoàn thành. Họ sẽ phát cho học sinh các tờ hướng dẫn với các nhiệm vụ được chia nhỏ thành từng phần với thời hạn cần hoàn thành. Học sinh sẽ nhận phản hồi cho từng phần trong suốt quá trình làm bài. Cha mẹ cũng có thể làm như vậy với các nhiệm vụ ở nhà, lập thời gian biểu có ghi các hướng dẫn thích hợp. Ví dụ, nếu con bạn được giao nhiệm vụ giặt quần áo, bạn có thể chia thành các nhiệm vụ nhỏ hơn như: cho quần áo, bột giặt và nước xả vào máy, bật máy giặt, lấy quần áo ra khi giặt xong, v.v… Để chắc chắn là trẻ có nghe và hiểu các chỉ dẫn, bạn hãy yêu cầu trẻ lặp lại điều bạn vừa nói. Điều này cho phép bạn chắc chắn là trẻ hiểu và nói rõ hơn nếu cần thiết. Điều này cũng giúp trẻ củng cố nhiệm vụ trong đầu. Có nhiều kiểu nhắc nhở có thể giúp trẻ ADHD duy trì sự tập trung vào nhiệm vụ.  Với nhiệm vụ dọn dẹp, bạn có thể tạo ra một hệ thống các hộp và ngăn kệ được mã hóa bằng màu sắc. Ghi nhãn hoặc dán hình ảnh cũng có thể giúp trẻ nhớ thứ gì cần phải bỏ vào đâu trong khi dọn dẹp.  Bản liệt kê các việc cần làm, bảng kế hoạch trong ngày, lịch hoặc bảng ghi nhiệm vụ cũng có thể giúp ích cho trẻ có các vấn đề về việc tập trung chú ý.  Ở trường, bạn hãy cố gắng sắp xếp một “bạn cùng học” để giúp nhắc trẻ về các bài tập cần hoàn thành. Trẻ em nói chung thường không có ý thức chính xác về thời gian. Trẻ ADHD lại càng khó khăn hơn. Để giúp trẻ ADHD làm theo chỉ dẫn và và kịp giờ, điều quan trọng là giải quyết các vấn đề về thời gian. Ví dụ, bạn có thể cài đặt thiết bị hẹn giờ. Cho trẻ biết bạn muốn công việc phải hoàn thành trước khi tiếng chuông báo giờ vang lên. Hoặc bạn có thể bật bản nhạc quen thuộc của trẻ và nói rằng bạn muốn trẻ hoàn thành nhiệm vụ trước khi hết nhạc, hoặc trước khi một bài hát nào đó kết thúc. Mỗi khi trẻ hoàn thành một bước, bạn hãy khen ngợi trẻ. Điều này sẽ giúp xây dựng lòng tự trọng và ý thức hoàn thành ở trẻ. Những lời khen ngợi sau mỗi nhiệm vụ cũng giúp tăng khả năng thành công của trẻ trong tương lai. Việc biến nhiệm vụ thành trò chơi có thể giúp giảm áp lực mà trẻ ADHD có thể cảm thấy khi thực hiện một nhiệm vụ mới. Sau đây là một vài ý tưởng:  Dùng giọng nói ngộ nghĩnh để chỉ dẫn cho trẻ. Thử chơi trò sắm vai. Giả vờ là một nhân vật nào đó trong truyện, phim hoặc chương trình tivi, và/hoặc gợi ý cho trẻ đóng giả. Ví dụ, con bạn có thể ăn mặc như cô bé Lọ Lem khi làm việc nhà trong khi bạn bật nhạc phim “Cô bé Lọ Lem”.  Nếu trẻ bắt đầu căng thẳng, tiếp theo bạn hãy cho trẻ làm một nhiệm vụ vui vẻ, hoặc bảo trẻ làm những động tác hay âm thanh ngộ nghĩnh khi làm việc. Đừng ngại cho trẻ tạm nghỉ ngơi và ăn vặt nếu thấy tình hình trở nên quá khó khăn.

Summary: Chia thành nhiều bước nhỏ. Yêu cầu trẻ lặp lại điều bạn vừa nói. Dùng các phương tiện nhắc nhở. Giúp đỡ trẻ trong vấn đề thời gian. Khen ngợi trẻ sau mỗi bước thực hiện. Đem lại niềm vui trong công việc.


Bạn nên chọn chế độ giặt nhẹ nhất của máy giặt. Chế độ này có thể được đặt tên là “đồ mỏng” hoặc “đồ lót”. Ngoài ra, bạn nhớ chọn nước ở chế độ lạnh nhất. Bột giặt nên được cho vào đáy lồng giặt. Như vậy, toàn bộ bột giặt sẽ được thấm nước và dễ dàng tạo bọt. Bạn chỉ cần dùng 1/4 lượng bột giặt thường dùng. Bột giặt phải là loại dịu nhẹ, không có thuốc tẩy. Hãy khởi động máy giặt và quan sát lượng nước. Sau khi nước đã đầy 3/4 lồng giặt, bạn cho giày vào và để máy giặt hoàn thành nhiệm vụ của mình! Nếu cho giày Toms vào máy sấy, phần vải có thể co lại và rách. Thay vào đó, bạn chỉ cần lấy giày ra khỏi máy giặt và hong khô qua đêm. Sau khi được lấy ra khỏi máy giặt, nếu giày vẫn còn bẩn, bạn chỉ cần làm sạch vị trí bám bẩn. Pha nước lạnh với một ít nước rửa bát (khoảng 2-3 giọt). Nhúng bàn chải lông mềm vào hỗn hợp và chà sạch vết bẩn. Cuối cùng là cho giày Toms vào máy giặt thêm một lần nữa.

Summary: Chỉnh máy giặt ở chế độ giặt nhẹ với nước lạnh. Cho vào máy giặt 1/4 lượng bột giặt dịu nhẹ mà bạn thường dùng. Chờ nước đầy 3/4 lồng giặt. Hong khô giày Toms. Làm sạch các vết bẩn.


Bạn hãy chú ý các dấu hiệu cho thấy mèo có vấn đề về mắt. Các triệu chứng có thể bao gồm một hoặc kết hợp các biểu hiện sau đây:  Chớp mắt hoặc nhắm mắt: Hiện tượng này là không bình thường và là dấu hiệu cho thấy mèo bị đau hoặc khó chịu ở mắt. Đây có thể là hậu quả của tình trạng nhiễm trùng do chấn thương (trầy xước mắt), tăng nhãn áp, dị vật nằm dưới mí mắt hoặc viêm mắt.  Sưng mí mắt: Mí mắt sưng húp là dấu hiệu rõ ràng cho thấy có điều không ổn – thường là chấn thương, nhiễm trùng hoặc dị ứng. Mắt tiết dịch: Mọi con mèo đều có ghèn ở góc trong mắt, đặc biệt là khi chúng vừa thức dậy và chưa rửa mặt. Ghèn ở mắt mèo bình thường sẽ trong hoặc có màu gỉ sắt. Thực ra, khi tiếp xúc với không khí thì ghèn đang trong sẽ khô đi và biến thành màu gỉ sét – điều này là bình thường. Nếu dịch tiết ở mắt mèo có màu vàng hoặc xanh thì đó là dấu hiệu của nhiễm trùng. Viêm lòng trắng trong mắt: Lòng trắng trong mắt phải có màu như tên gọi của nó – màu trắng. Lòng trắng mắt có màu hồng hoặc các tia máu ngoằn ngoèo là hiện tượng bất thường và có thể là dấu hiệu của dị ứng, nhiễm trùng hoặc cườm nước (tăng áp suất trong mắt). Mắt mất độ sáng bóng: Bề mặt mắt khỏe mạnh có độ phản chiếu cao, và khi bạn quan sát kỹ thì sẽ thấy các tia phản chiếu đều có cạnh nhẵn và không gãy. Nếu bạn nhìn vào mắt mèo và thấy có vẻ mờ xỉn, không có các tia phản chiếu, hoặc các tia bị gãy và lởm chởm thì hiện tượng này là không bình thường. Đây có thể là dấu hiệu của tình trạng khô mắt (không đủ nước mắt) hoặc loét bề mặt mắt. Khi nhận thấy có vấn đề, bạn hãy kiểm tra mắt mèo dưới ánh sáng mạnh. Tìm xem mắt nào của mèo bất thường bằng cách so sánh với mắt kia và nhớ con mắt đó. Xem xét kỹ mắt bị đau và ghi nhớ những chi tiết như màu dịch tiết, viêm lòng trắng của mắt, loét, v.v... Một số trường hợp nhiễm trùng cần phải được bác sĩ thú y điều trị thay vì chữa ở nhà. Nếu thấy các dấu hiệu sau đây, bạn hãy đem mèo đến bác sĩ thú kiểm tra:  Khó chịu thấy rõ (nhắm mắt) Dịch tiết mắt màu vàng hoặc xanh Bề mặt mắt mờ xỉn Các mạch máu trên bề mặt mắt giãn nở

Summary: Kiểm tra các triệu chứng nhiễm trùng mắt. Kiểm tra mắt mèo dưới ánh sáng mạnh. Cân nhắc xem có nên đem mèo đến bác sĩ thú y không.


Chế độ kiểm soát của phụ huynh thường không cấm những trang như Google và Bing. Phần mềm Virtual Private Network (VPN) hay mạng riêng ảo được thiết kế để che giấu vị trí máy tính và giúp bạn vượt qua hàng rào kiểm soát của phụ huynh. VPN được sử dụng phổ biến bởi những người dùng muốn lướt web bảo mật và riêng tư hơn. Có nhiều mạng riêng ảo miễn phí với những ưu điểm và nhược điểm riêng như sau:   Hotspot Shield cung cấp gói miễn phí và trả phí. Phần mềm này rất dễ sử dụng, bạn sẽ có 500 MB dung lượng truy cập mỗi ngày. Điểm trừ duy nhất là bạn phải cung cấp thông tin thẻ tín dụng và đăng ký dùng thử miễn phí phiên bản cao cấp (cho dù bạn chỉ muốn sử dụng gói thường hay không tốn phí).  Tunnelbear là mạng riêng ảo dễ sử dụng khác thuộc sở hữu của công ty McAfee. Phiên bản miễn phí của VPN này có nhược điểm là chỉ cung cấp vỏn vẹn 500 MB/tháng.  Proton VPN có tùy chọn miễn phí với gói dữ liệu không giới hạn hàng tháng, nhưng phần mềm này chỉ cho phép bạn kết nối một thiết bị. Người dùng chỉ cần cung cấp địa chỉ email để đăng ký và nhật ký website mà bạn đã truy cập sẽ không bị ghi lại. Đây cũng là một trong số ít mạng riêng ảo miễn phí không chứa quảng cáo trên máy khách.  Hide.Me có tùy chọn miễn phí với giới hạn 2 GB dữ liệu mỗi tháng và chỉ cho phép người dùng kết nối một thiết bị. Điểm cộng là VPN này không lưu lại nhật ký truy cập website hay dữ liệu người dùng, thậm chí là không có quảng cáo. Sau khi chọn được phần mềm VPN phù hợp với nhu cầu sử dụng, bạn có thể tải máy khách VPN về và cài đặt.  Đọc điều khoản và điều kiện của bất kỳ phần mềm VPN mà bạn tải. Một số máy khách VPN miễn phí chứa phần mềm độc hại, quảng cáo xâm nhập hay thậm chí có khả năng theo dõi bạn trên Internet. Theo nguyên tắc chung, bạn chỉ nên tải tập tin trực tiếp từ những trang bên thứ nhất có uy tín. Tập tin tải từ các bên thứ ba có thể tiềm ẩn rủi ro gây hại cho máy tính. Hầu hết VPN đều có ứng dụng cho phép bạn kích hoạt mạng riêng ảo. Khi đó, toàn bộ lưu lượng Internet sẽ bắt đầu được định tuyến thông qua vị trí khác. Thử mở trình duyệt và truy cập một trang bị chặn trước đó. Nếu thành công nghĩa là bạn đã vượt qua kiểm soát của phụ huynh!

Summary: Mở công cụ tìm kiếm mà bạn thường sử dụng. Tìm từ khóa free VPN software. Tải phần mềm VPN. Kích hoạt VPN. Kiểm tra để biết rằng bạn đã thành công.


Những gã lợi dụng phụ nữ vì tình dục thường chỉ tiết lộ ít hoặc không tiết lộ thông tin về mình. Bạn có phải lượm lặt thông tin về anh ấy từ bạn bè, từ việc tự quan sát hay các buổi nói chuyện, xã giao trong quá khứ, hay anh ấy có bao giờ tiết lộ thông tin cá nhân cho bạn biết? Đây là một mấu chốt RẤT rõ ràng mà bạn nên xem xét cẩn thận. Anh ấy có trở nên nhanh chóng nhàm chán khi bạn thảo luận về công việc, sở thích, hoạt động hay các vấn đề hằng ngày của bạn? Anh ấy có cố gắng dừng buổi nói chuyện để đưa đề tài về việc "giải quyết mọi vấn đề bằng cái ôm trên giường"? Điều đó có nghĩa anh ấy đang đẩy sang một bên mớ rắc rối tình cảm của một mối quan hệ, để có thể sử dụng mặt còn lại của nó mà không cảm thấy tội lỗi. Anh ấy cũng có thể thể hiện mình là một người biết lắng nghe tâm tư và cho lời khuyên về vấn đề của bạn, nhưng không tiết lộ chuyện của mình để bạn được tham gia vào cuộc sống của người đó. Bạn có bao giờ nghe anh ấy hỏi vì sao bạn buồn, tình hình của bạn trong ngày, hay chỉ là vì sao bạn khóc? Nếu anh ấy hoàn toàn dị ứng với cảm xúc của bạn, khả năng không phải vì anh ấy ngại hỏi hay quá lúng túng nên không thể giúp đỡ, đó là vì anh ấy không thật sự quan tâm. Nếu chỉ quan tâm đến bạn vì tình dục thì bất kì cảm xúc phức tạp hay phiền toái nào của bạn sẽ trở thành vật cản cho anh ấy, không hơn gì thế. Thật ngu ngốc khi nói như vậy nhưng nhiều phụ nữ từ chối nhìn nhận sự thật ngay trước mắt người đó cho dù đã nghe rõ. Nếu anh ấy từng nói chỉ muốn hẹn hò qua đường và không có thời gian cho điều gì nghiêm túc, hoặc kiểu như anh ấy không phải loại đàn ông thích hẹn hò, như vậy anh ấy đã nói hết sự thật rồi. Có thể bạn đã đẩy những lời nói này sang một bên vì cho rằng anh ấy muốn làm cao, hoặc tin rằng mình có thể thay đổi anh ấy. Nếu anh ấy nói cụ thể rằng mình thật sự không quan tâm điều gì ngoài tình dục thì bạn cần suy nghĩ lại về "mối quan hệ" đó. Hai bạn đã quen nhau sau nhiều tháng nhưng vẫn chưa bao giờ nói về dự định làm gì trong tương lai một tháng, đó là chưa nói mùa hè sắp đến? Các bạn đã gần gũi hơn một năm nhưng chưa bao giờ có động thái nào để nghiêm túc hơn? Nếu vậy anh ấy chỉ xem bạn là thứ gì đó tạm thời và không sẵn sàng trở thành người bạn trai bạn mong muốn. Anh ấy có quan tâm đến những lần trao đổi về cảm xúc của mình? Anh ấy có chịu ngồi lại dàn xếp khi hai bạn có vấn đề tranh cãi? Hay chỉ có bạn? Có phải anh ấy quan tâm nhiều hơn đến việc bạn đã mua chiếc quần lót không đũng hay chưa và bạn có nhớ vào tiệm thuốc để mua thêm dụng cụ tránh thai? Hay anh ấy chỉ quan tâm đến việc bạn có muốn thử tư thế quan hệ mới?

Summary: Anh ấy không bao giờ tiết lộ thông tin cá nhân. Anh ấy có tỏ ra nhàm chán khi bạn nói về bản thân? Dường như anh ấy hiếm khi quan tâm đến cảm xúc của bạn? Anh ấy có nói rằng không muốn một mối quan hệ? Anh ấy không bao giờ nói về tương lai với bạn? Có phải tất cả nhưng gì anh ấy nói đều về tình dục?


Chọn chất liệu mềm, thoáng mát để bạn cảm thấy thoải mái trong cả ngày. Chất liệu dệt thích hợp khi di chuyển, vì dễ mặc và có thể cuộn lại để xếp vào hành lý. Chất liệu thun co giãn cũng không nhăn và giữ được hình dạng lâu hơn chất liệu cotton 100%. Sợi tổng hợp cũng là một lựa chọn tốt, đặc biệt khi bạn muốn chọn chất liệu thấm hút độ ẩm. Không nên chọn vải lanh, vì chất liệu này dễ nhăn. Mặc một trong những bộ trang phục yêu thích của bạn để cảm thấy tự tin khi di chuyển. Bộ trang phục đó chắc hẳn là thoải mái, nếu không thì bạn đã không yêu thích nó rồi.  Với phụ nữ, chọn váy maxi kết hợp với áo khoác đáng yêu. Bộ trang phục này giúp bạn dễ dàng di chuyển và cũng rất thời trang. Hoặc, chọn quần thun ôm, áo dài kết hợp với khăn choàng trẻ trung.  Còn với đàn ông, chọn quần jean sẫm màu và áo thun có cổ. Như vậy, bạn vẫn trông tươm tất khi chọn mặc áo thun, nhưng không bị gò bó như với bộ côm-lê hay áo sơ mi. Hoặc, chọn áo nỉ chui đầu loại mỏng và quần tây thoải mái có màu trung tính, như đen hoặc xanh biển đậm. Việc kết hợp nhiều lớp trang phục thích hợp cho những chuyến đi xa, vì bạn có thể mặc thêm hoặc cởi bớt tùy theo nhiệt độ của xe ô tô hoặc máy bay. Kiểu kết hợp này hữu ích khi có sự khác biệt về nhiệt độ ở điểm đi và điểm đến. Thêm một chiếc khăn choàng hoặc áo nỉ chui đầu cho bộ trang phục và cởi bớt nếu bạn cảm thấy nóng. Mang theo áo khoác để giữ ấm trên máy bay và để rộng chỗ cho những thứ khác trong hành lý. Bên cạnh việc chọn trang phục thoải mái để mặc khi đi tàu xe, bạn vẫn có thể làm cho bản thân trông phong cách hơn. Tạo ra vẻ ngoài ấn tượng hơn bằng cách thêm một chiếc khăn choàng có hoa văn hoặc túi xách trẻ trung cho bộ trang phục. Đeo thêm vài chiếc vòng cổ để làm nổi bật ngoại hình, hoặc đeo một bộ vòng tay cứng. Bạn cũng có thể thêm băng đô có hoa văn hoặc kính râm có gọng to. Hãy chọn một đôi giày thoải mái và hợp với trang phục của bạn. Bạn không nên mang giày mới toanh trong chuyến đi. Làm quen với giày mới trước, để tránh bị phồng rộp hoặc vấn đề khác.  Mang giày lười hoặc giày có thể cởi ra dễ dàng. Đây là một lựa chọn thiết thực nếu bạn di chuyển bằng đường hàng không, do phải cởi giày ở sân bay khi qua cửa kiểm tra an ninh. Mang tất để bàn chân không bị lạnh. Chọn tất hút ẩm, chẳng hạn như loại có chất liệu làm từ tre.

Summary: Ưu tiên chọn trang phục có chất liệu không nhăn. Chọn trang phục yêu thích của bạn. Kết hợp nhiều lớp trang phục. Tô điểm thêm cho trang phục với phụ kiện. Chọn giày thoải mái.


Đi dạo khoan thai không chỉ giúp căng giãn các cơ nhờ vận động và khiến bạn thư giãn mà còn có tác dụng giảm những cơn đau do chuột rút. Đảm bảo rằng bạn đang đi bộ nhẹ nhàng để các cơ không bị căng cứng hơn.  Chỉ đi bộ khi bạn có thể và đừng ép buộc bản thân. Bạn chỉ có thể đi bộ sau khi đã khởi động nhẹ nhàng. Đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp căng giãn các cơ. Vung tay nhẹ nhàng và bước dài để căng giãn tối đa. Tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp căng giãn cơ lưng đang co rút và khiến bạn thư giãn hơn. Dành thời gian ở tư thế chó úp mặt trong mười lần hít thở cũng sẽ giảm những cơn đau do chuột rút.  Thử những tư thế yoga nhẹ nhàng để căng giãn cơ và thư giãn. Những hình thức như yoga phục hồi hay yoga thiền sẽ giúp căng giãn và chữa lành các cơ, đồng thời thư giãn cơ thể.  Nếu không có thời gian cho một bài tập yoga hoàn chỉnh, hãy tập tư thế chó úp mặt trong 10 lần hít thở sâu. Adho mukha savasana, tên tiếng Phạn của tư thế chó úp mặt, là thế nền tảng quan trọng của yoga, giúp thả lỏng các cơ đang căng cứng và thư giãn tâm trí bạn.  Trò chuyện với bác sĩ trước khi luyện tập yoga để đảm bảo rằng bạn đủ khỏe mạnh cho bài tập này. Hít thở sâu, đôi lúc được gọi là pranayama, sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn, làm tan biến sự căng cứng ở các cơ lưng và tử cung. Tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn giải quyết những triệu chứng của các cơn đau trong kỳ kinh nhanh chóng và hiệu quả.  Hít thở sâu sẽ giúp cơ thể bạn lưu chuyển khí ôxi tới toàn bộ các cơ quan, giảm đau do chuột rút hoặc đau lưng. Hít vào và thở ra thật sâu và đều qua mũi. Ví dụ, bạn sẽ hít vào trong 4 nhịp, giữ 2 nhịp, và thở ra hoàn toàn trong bốn nhịp. Bạn có thể thay đổi số nhịp tùy vào khả năng của mình.  Bạn muốn hưởng lợi nhiều nhất từ việc hít thở sâu, vì vậy hãy ngồi thẳng, đẩy vai ra sau, và không để người mình lòng khòng. Hít thở chậm và đều bằng cách tập trung ở vùng dạ dày, hóp bụng lại để mở rộng hai lá phổi và xương sườn. Khi bị đau lưng, hãy giãn các cơ ở vùng lưng dưới. Có nhiều cách khác nhau để kéo giãn, chúng sẽ giúp xoa dịu chuột rút và những cơn đau.  Nằm duỗi thẳng người dưới đất và co đầu gối về phía ngực để căng giãn các cơ vùng lưng dưới. Nếu không thể nằm xuống, bạn có thể thực hiện phương pháp căng giãn khác để giảm đau vùng lưng dưới bằng cách cúi gập người và chạm vào ngón chân của bạn.  Đừng ép buộc bản thân phải giãn cơ nếu không thể làm được. Tốt nhất là nên từ từ quen dần với hoạt động này. Chỉ giãn cơ nhiều hơn khi các cơn chuột rút đã dịu bớt. Bạn có thể sẽ muốn đi dạo giữa những phút giãn cơ để thư giãn. Các cơn chuột rút đem lại thay đổi thể chất thực tế tới cơ lưng của bạn, và liệu pháp xoa bóp có thể loại bỏ thay đổi này để các cơ của bạn thư giãn hơn. Thợ xoa bóp chuyên nghiệp sẽ cảm nhận được những cơn chuột rút hoặc căng cứng ở cơ của bạn và xoa bóp chúng.  Một vài nghiên cứu đã cho thấy rằng liệu pháp xoa bóp sẽ giải tỏa căng cứng tại các cơ và xoa dịu những cơn chuột rút.  Có rất nhiều kiểu xoa bóp, song xoa bóp kiểu Thụy Điển và xoa bóp chuyên sâu là phương pháp hiệu quả để giảm đau do chuột rút.  Bạn có thể tìm kiếm trên mạng các chuyên gia trị liệu bằng xoa bóp đạt chuẩn hoặc tìm kiếm họ qua giới thiệu của bác sĩ.  Nếu không gặp được chuyên gia trị liệu bằng xoa bóp chuyên nghiệp, hãy tự xoa bóp cho mình. Nhiều nghiên cứu cho thấy châm cứu hoặc bấm huyệt sẽ xoa dịu chứng thống kinh. Lên lịch châm cứu hoặc bấm huyệt với chuyên gia được chứng nhận để giảm đau lưng trong kỳ kinh.  Bấm huyệt sẽ giúp tăng lượng máu lưu thông tới lưng và tử cung nhằm xoa dịu các cơn đau do chuột rút.  Bấm huyệt hoặc châm cứu giúp cân bằng chất điều hòa hoóc-môn trong não, nhằm xoa dịu các cơn đau liên quan tới kỳ kinh.

Summary: Đi dạo. Tập vài động tác yoga nhẹ nhàng. Tập hít thở sâu. Kéo giãn lưng. Tới tiệm xoa bóp hoặc tự xoa bóp cho chính mình. Cân nhắc liệu pháp châm cứu hoặc bấm huyệt.


Tập luyện ngắt quãng có nhiều lợi ích mà sẽ giúp bạn thu được nhiều kết quả nhất từ những lần tập và tăng sức bền.  Nâng cao khả năng của tim mạch. Chạy đường dài có thể làm bạn bị thở gấp. Tập luyện ngắt quãng sẽ tăng khả năng hô hấp kị khí (khả năng rút hết ôxi), và khi bạn kết hợp với khả năng hô hấp hiếu khí (tích lũy ôxi bằng cách chạy nhẹ và chạy đường dài), bạn sẽ có thể chạy nhanh hơn. Đốt cháy calo. Các giai đoạn tiêu hao năng lượng mạnh mẽ trong luyện tập ngắt quãng sẽ làm tăng số calo bị đốt cháy. Điều này cũng đúng đối với những lần tăng tốc tương đối ngắn. Cách tập này giúp buổi tập chạy đỡ nhàm chán. Nghe tưởng chừng nhỏ nhặt nhưng sự nhàm chán của những buổi chạy bộ thông thường có thể làm bạn mất động lực. Đây là cách dễ nhất để bạn tập luyện ngắt quãng, đơn giản bằng cách thực hiện xen kẽ các lần tập với tốc độ cao và tốc độ chậm trong thời gian đều nhau.  Khởi đầu bằng cách làm ấm trong 10-15 phút. Bắt đầu đi bộ nhanh, sau đó chạy bộ chậm và tăng dần tốc độ đến cuối giai đoạn làm ấm để chuyển sang động tác chạy hoàn chỉnh. Như vậy cơ thể bạn được làm ấm tốt trước khi bắt đầu tập luyện tốc độ cao. Nếu mới làm quen với cách tập ngắt quãng thì bạn cần tập cho cơ thể quen với các giai đoạn tốc độ cao. Chạy với tốc độ cao trong một phút rồi sau đó là hai phút chạy chậm hoặc đi bộ. Lập lại chu kỳ này từ sáu đến tám lần. Tập trong nhiều tuần đến khi bạn cảm thấy thoải mái với thời gian nghỉ. Sau đó bạn giảm thời gian nghỉ xuống 30 giây đến khi tỷ lệ chạy nhanh và chậm là 50/50 (như 1 phút chạy nhanh rồi đến 1 phút chạy chậm). Đảm bảo cơ thể bạn đã sẵn sàng để tăng cường độ của các giai đoạn chạy nhanh và có thể giảm thời gian nghỉ/phục hồi trước khi thực sự rút ngắn thời gian này. Kết thúc bằng giai đoạn hạ nhiệt từ 15-25 phút. Giảm tốc độ để chỉ chạy nhẹ rồi từ từ chuyển sang đi bộ đến cuối giai đoạn hạ nhiệt. Kỹ thuật này khởi đầu với các giai đoạn ngắn chạy cường độ cao, sau đó tăng dần thời gian của các giai đoạn tập cường độ cao sao cho đợt chạy với cường độ cao nhất nằm ở giữa buổi tập. Tiếp theo bạn giảm dần thời gian của các giai đoạn này trước khi hoàn thành giai đoạn hạ nhiệt. Kỹ thuật này phần nào phức tạp hơn cách chạy với quãng thời gian đều, và có lẽ bạn nên dùng đồng hồ bấm giờ để theo dõi thời gian.   Làm ấm từ 10-15 phút. Như mô tả trên đây, bạn bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh rồi chạy bộ chậm, tăng dần tốc độ đến cuối giai đoạn làm ấm sao cho bạn chạy ở tốc độ cao vào cuối giai đoạn làm ấm. Chạy trong 30 giây ở tốc độ cao. Sau đó chạy với tốc độ chậm trong 1 phút. Tiếp tục như sau: 45 giây chạy nhanh, 1 phút 15 giây chạy chậm. 60 giây chạy nhanh, 1 phút 30 giây chạy chậm. 90 giây chạy nhanh, 2 phút chạy chậm. 60 giây chạy nhanh, 1 phút 30 giây chạy chậm. 45 giây chạy nhanh, 1 phút 15 giây chạy chậm. 50 giây chạy nhanh, 1 phút chạy chậm. Hoàn thành với giai đoạn hạ nhiệt từ 20-30 phút, kết thúc bằng cách đi bộ thư giãn. LƯU Ý--> Khi mới bắt đầu chương trình tập luyện ngắt quãng, bạn phải đảm bảo sức khỏe của mình phù hợp. Vội vàng tập luyện quá nhiều có thể gây ra chấn thương. Cũng giống như khi bạn muốn tăng quãng đường chạy thì không chỉ đơn giản là tăng tức thì, mà bạn phải tăng dần theo thời gian. NẾU nhắm đến một cuộc đua nào đó thì bạn tập ngắt quãng với chu kỳ dài hơn, thời gian chạy chậm dài hơn trước thời điểm thi nhiều tháng. Khi cuộc thi đến gần, bạn tăng cường độ và rút ngắn thời gian chạy chậm. Nếu bạn có chơi quần vợt bên cạnh chạy bộ thì sẽ biết yêu cầu về tốc độ và sức bền thay đổi tùy theo điều kiện của cuộc thi. Tập ngắt quãng với thời gian không đều giúp bạn pha trộn các giai đoạn cường độ cao với thời gian ngắn và dài theo cách thức ngẫu nhiên, mô phỏng gần đúng hơn các đợt tăng tốc bất thường thường diễn tra trong cuộc thi.   Làm ấm bằng cách chạy chậm từ 10-15 phút. Trộn lẫn. Chạy nhanh trong hai phút rồi chạy chậm thư giãn trong 2 phút 30 giây. Chạy tốc độ tối đa trong 30 giây rồi chạy chậm trong 45 giây. Pha trộn giữa tốc độ nhanh và chậm trong thời gian ngẫu nhiên. Tóm lại, bạn phải đảm bảo tăng thời gian chạy chậm tương ứng khi tăng thời gian chạy nhanh. Khi mới bắt đầu, bạn nên duy trì thời gian chạy chậm hơi dài hơn đến khi cơ thể đã sẵn sàng để rút ngắn quãng thời gian này. Hạ nhiệt trong 15-25 phút. Khi bạn tập chạy ngắt quãng trên máy, máy sẽ tự động trộn lẫn cả tốc độ lẫn độ nghiêng bề mặt, buộc bạn phải vượt qua các thách thức mới khó đoán hơn. Nhớ làm ấm và hạ nhiệt sau khi tập nếu các giai đoạn này không được tích hợp vào chương trình tập ngắt quãng của máy.

Summary: Áp dụng kỹ thuật tập luyện ngắt quãng. Tập ngắt quãng với thời gian đều nhau. Áp dụng kỹ thuật tập luyện ngắt quãng hình kim tự tháp. Tập ngắt quãng với thời gian không đều. Cài đặt chế độ chạy ngắt quãng trên máy tập.


Retinoid là sản phẩm chăm sóc da với chiết xuất vitamin A. Những sản phẩm này có thể cải thiện độ đàn hồi của da, sự xuất hiện của nếp nhăn, sạm da và vùng da khô cứng, làm cho da trông trẻ hơn.  Trao đổi với bác sĩ da liễu về việc kê thuốc có thành phần tretinoin và tazarotene để giảm dấu hiệu lão hóa. Lưu ý rằng rất nhiều công ty bảo hiểm không chi trả cho thuốc có retinoid được sử dụng vì mục đích thẩm mỹ. Thử mua kem dưỡng da với liều lượng retinoid thấp được bán ở quầy thuốc. Sản phẩm này không hiệu quả như sản phẩm có retinoid được bác sĩ kê toa và không làm cho da bạn tươi trẻ về lâu dài. Lưu ý rằng retinoid có thể gây ửng đỏ, khô da và bỏng da. Mặc dù vậy, việc dưỡng ẩm cho da và tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giảm ửng đỏ. Từ trước đến nay, đôi mắt vẫn là cửa sổ tâm hồn. Dùng kem dưỡng da mắt mỗi ngày và mỗi buổi tối sẽ giúp giảm nếp nhăn, da chảy xệ, sưng húp và quầng thâm quanh mắt, giúp bạn trông tươi trẻ hơn.  Nên chọn sản phẩm chăm sóc vùng da mắt dạng lăn để giảm sưng húp và làm cho mắt trông sáng hơn. Dùng kem dưỡng da mắt có thành phần emollient để làm căng da và mica để làm sáng quầng thâm mắt trong suốt cả ngày. Mua kem dưỡng da mắt ngày hoặc đêm với thành phần như vitamin A, vitamin C, collagen và peptide để cải thiện vùng da quanh mắt. Đọc thông tin trên bao bì sản phẩm để nắm rõ thành phần. Cũng như với các sản phẩm khác, bạn nên nhờ bác sĩ da liễu tư vấn hoặc tham khảo diễn đàn mạng có nhận xét của chuyên gia y tế hoặc người đã sử dụng sản phẩm trước khi mua. Thoa kem bằng ngón tay đeo nhẫn. Vì vùng da mắt rất mỏng manh nên bạn sẽ dễ vô tình kéo mạnh da khiến da chảy xệ. Dùng ngón tay đeo nhẫn có thể ngăn việc kéo mạnh tay tại vùng da mắt. Mặc dù phương pháp điều trị siêu mài mòn được thực hiện tại phòng mạch của bác sĩ, nhưng rất nhiều công ty mỹ phẩm bắt đầu tung ra bộ sản phẩm điều trị da siêu mài mòn dịu nhẹ tại nhà. Thử dùng một trong những sản phẩm này nếu bạn muốn tránh các liệu pháp điều trị y khoa.  Mua một bộ sản phẩm ở quầy thuốc mỹ phẩm hoặc trung tâm mua sắm lớn. Rất nhiều cửa hàng mỹ phẩm hoặc chăm sóc da có bán bộ sản phẩm này. Nhờ sự tư vấn của chuyên gia để giúp bạn chọn sản phẩm tốt nhất phù hợp với nhu cầu. Trao đổi với bác sĩ trước khi dùng bộ điều trị da siêu mài mòn tại nhà. Bác sĩ sẽ giới thiệu nhãn hàng mà bạn nên mua hoặc khuyên bạn nên tránh sử dụng sản phẩm tùy theo tình trạng da hoặc dị ứng. Đảm bảo thực hiện theo hướng dẫn trên bao bì của bộ sản phẩm mà bạn chọn mua. Bôi sản phẩm hoặc dùng dụng cụ không đúng cách có thể gây hư tổn cho da. Bạn nên biết rằng bộ sản phẩm điều trị da siêu mài mòn tại nhà có tác động nhẹ hơn phương pháp xử lý của bác sĩ, do đó kết quả sẽ không hiển thị rõ rệt mà có lẽ sẽ trông tự nhiên hơn kết quả của phương pháp điều trị chuyên nghiệp. Công nghệ trang điểm ngày này đã có sự tiến bộ vượt bậc. Những công thức mới không chỉ giúp che đi dấu hiệu lão hóa mà con giúp đẩy lùi tình trạng đó. Trang điểm cho da mặt với kỹ thuật phù hợp có thể giúp da sáng và làm cho toàn bộ gương mặt trở nên tươi tắn.  Nên nhớ rằng trang điểm càng đơn giản càng tốt. Trang điểm quá dày, chẳng hạn như dùng nhiều phấn mắt hoặc kem nền có thể tạo ra hiệu ứng trái ngược và làm cho bạn trông già hơn. Dùng kem lót (primer) để che đậy tình trạng biến màu và sắc tố trên da. Kem lót thường giúp phản chiếu ánh sáng trên da, giúp bạn trông trẻ hơn. Dùng lớp nền dạng lỏng hoặc sản phẩm dưỡng ẩm có màu để làm đều màu da và tạo ra bề mặt da mịn trước khi dùng phấn má. Tránh dùng lớp nền dạng kem vì loại này có thể đọng lại trong các nếp nhăn. Phủ một lớp phấn không màu lên lớp lót và lớp nền để không bị trôi nếu bạn muốn. Hoàn tất việc trang điểm với má hồng dạng kem để tạo ra vẻ khỏe khoắn, trẻ trung và tươi sáng cho làn da. Đánh kem má hồng lên gò má để có đôi má căng tròn, tươi trẻ. Dùng kỹ thuật trang điểm mắt để che đậy vùng da chảy xệ và làm cho mắt trông to hơn, trẻ trung hơn. Đánh một lớp phấn mắt mỏng có màu da như màu beige hoặc màu mocha từ mí mắt đến lông mày. Làm nổi bật mí mắt với phấn mắt màu xám, nâu hoặc đen để tạo vẻ dịu dàng, sau đó chải thêm mascara cho hàng mi.

Summary: Dùng kem bôi có thành phần retinoid. Bôi kem dưỡng da mắt. Dùng phương pháp điều trị siêu mài mòn tại nhà. Trang điểm.


Bạn có thể tính tổng lượng ca-lo mà bạn cần bằng các công cụ tính toán trực tuyến có sẵn.  Những công cụ này rất dễ sử dụng và đơn giản hơn so với việc bạn tự mình thực hiện phép tính. Bạn có thể tìm thấy nhiều loại công cụ tính toán đa dạng từ các trang web về giảm cân, trung tâm thể dục thể thao và một vài hiệp hội sức khỏe. Hãy đảm bảo rằng bạn chọn được một trang web đáng tin cậy và không sử dụng công cụ tính toán từ blog hay trang cá nhân của người khác. Hầu hết các công cụ tính toán này đều hoạt động giống nhau. Bạn sẽ nhập vào chiều cao, cân nặng, giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động của bản thân. Hãy nắm rõ những thông tin này khi bạn tính toán lượng ca-lo cần thiết. Bạn có thể thử công cụ tính toán từ trang Mayo Clinic hoặc USDA's Supertracker. Chỉ số BMR là lượng ca-lo mà cơ thể bạn cần để thực hiện chức năng duy trì sự sống mỗi ngày. Đó là tốc độ trao đổi chất hay lượng ca-lo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.  Cơ thể bạn cần một lượng ca-lo nhất định để duy trì sự sống và hoạt động bình thường. Mọi hoạt động từ việc duy trì nhịp tim, hơi thở hay tiêu hóa thức ăn đều cần một lượng năng lượng dưới dạng ca-lo. Đây là lượng ca-lo lớn nhất được tiêu thụ mỗi ngày.  Công thức tính BMR đối với phụ nữ là: 9.56 x (cân nặng tính bằng kg) + 1.85 x (chiều cao tính bằng cm) –4.68 x (độ tuổi). Sau đó cộng với 655 để ra kết quả. Công thức tính BMR đối với nam giới là: 13.75 x (cân nặng tính bằng kg) + 5.0 (chiều cao tính bằng cm) – 6.78 x (độ tuổi tính bằng năm). Sau đó cộng với 66 để ra kết quả. Bạn sẽ sử dụng chỉ số BMR của mình để áp dụng vào công thức Harris Benedict để tìm ra được lượng ca-lo mà bạn đốt cháy khi hoạt động. Công thức này có thể giúp bạn ước tính tổng số ca-lo bạn đốt cháy mỗi ngày bằng cách lấy tích của chỉ số BMR với mức độ hoạt động trung bình của bạn.  Nhân chỉ số BMR với mức độ hoạt động của bạn. Đây sẽ là con số khá chính xác về tổng tượng ca-lo mà bạn cần hấp thụ mỗi ngày. Nếu bạn là người tĩnh tại (ít hoặc không vận động) hãy nhân chỉ số BMR của bạn với 1,2. Nếu bạn hoạt động nhẹ (tập thể dục khoảng 1 đến 3 ngày mỗi tuần) hãy nhân chỉ số BMR của bạn với 1,375. Nếu bạn hoạt động vừa phải (vận động vừa phải và/hoặc chơi thể thao 3 đến 5 ngày) hãy nhân chỉ số BMR của bạn với 1,55. Nếu bạn năng hoạt động (tham gia các môn thể thao nặng hoặc vận động nhiều từ 6 đến 7 ngày mỗi tuần) hãy nhân chỉ số BMR của bạn với 1,725. Nếu bạn vận động nhiều vượt mức bình thường (những công việc hoặc bài tập thể thao thử thách cơ thể, ví dụ như tập thể hình 2 lần mỗi ngày) hãy nhân chỉ số BMR của bạn với 1,9. Những người cơ bắp vạm vỡ hoặc có tỷ lệ chất béo thấp và tỷ lệ cơ nạc cao sẽ cần nhiều ca-lo hơn so với những người bình thường.   Nếu bạn là vận động viên hoặc sinh ra đã có tỷ lệ chất béo thấp, bạn sẽ cần nhiều ca-lo hơn tổng lượng ca-lo được tính bởi công cụ tính toán trực tuyến hay công thức toán học. Trọng lượng cơ nạc đốt cháy nhiều ca-lo hơn so với trọng lượng chất béo. Ăn thêm một lượng ca-lo nhỏ sẽ giúp bạn đạt được tổng lượng ca-lo thích hợp. Bạn cũng cần lưu ý rằng lượng ca-lo hàng ngày được tính bằng công thức Harris Benedict của những người thừa cân hoặc béo phì cũng có thể sẽ cao hơn mức cần thiết.

Summary: Sử dụng công cụ tính toán trực tuyến. Xác định chỉ số chuyển hóa năng lượng cơ bản – BMR bằng công thức. Tính toán tổng lượng ca-lo tiêu thụ bằng cách sử dụng Công thức Harris Benedict. Xem xét tỷ lệ chất béo của cơ thể.


Ứng dụng có màu xanh lá với chữ "X" màu trắng. Nếu bạn muốn sử dụng tài liệu Excel có sẵn, hãy nhấp đúp vào tài liệu Excel cần tính.   Tính từ ô chứa số này, phần còn lại trong cột sẽ được chọn. Ví dụ, bạn có thể nhập số tiền lương trong năm của mình vào đây. Nhập vào số âm của số mà bạn muốn trừ (ví dụ, nếu bạn muốn trừ  300, gõ "-300" vào).  Nhập vào mỗi ô một phép trừ. Đảm bảo rằng mỗi số mà bạn nhập vào đều nằm cùng cột với số chính Đối với phép tính lương, bạn cần gõ dấu "-" trước mỗi khoản phí tổn trong từng ô. Ô này không cần phải nằm cùng cột với số chính.  Lệnh "SUM" sẽ cộng các mục lại với nhau. Trong Excel không có lệnh "trừ" chính thức theo cột, đó là lý do chúng ta cần nhập các số theo dạng số âm như trên. Lệnh sẽ cộng tất cả ô trong cột tính từ giá trị của ô đầu tiên cho đến giá trị của ô cuối cùng. Ví dụ, nếu ô K1 là ô chứa số chính, còn ô dữ liệu cuối trong cột là K10, gõ "(K1:K10)". Công thức sẽ hoạt động và cho ra kết quả cuối cùng vào ô mà bạn đã chọn.

Summary: Mở Excel lên. Nhấp vào Blank workbook (đối với máy tính thông thường) hay Excel Workbook (đối với Macbook) ở phía trên bên trái cửa sổ "Template" để tạo một bảng tính mới. Nhấp vào một ô trống để chọn ô đó. Nhập con số chính vào. Nhập vào một phép trừ bất kỳ trong ô bên dưới. Nhấp vào một ô trống. Gõ dấu "=" (không bao gồm dấu ngoặc kép) vào để thiết lập công thức cho ô đó. Gõ SUM vào ô. Gõ (tên ô:tên ô) tiếp sau SUM. Nhấn ↵ Enter hay ⏎ Return.


Lúc này bạn chỉ còn các viên góc:  Nếu bạn đã có một viên góc ở vị trí đúng, hãy chuyển sang bước kế tiếp. Nếu không có viên góc nào ở vị trí đúng, sử dụng công thức L2 B2 L' F' L B2 L' F L'. Lặp lại công thức cho tới khi có một viên góc ở vị trí đúng. Lật khối Rubik sao cho viên góc đúng nằm ở vị trí FUR và ô FUR trùng màu với ô tâm ở mặt F. Sử dụng công thức L2 B2 L' F' L B2 L' F L' . Nếu Rubik vẫn chưa được giải, sử dụng công thức L2 B2 L' F' L B2 L' F L' thêm một lần nữa. Bạn đã giải xong khối Rubik!

Summary: Kết thúc khối Rubik.


Hàm răng đẹp sẽ làm bạn trông trẻ hơn và thu hút hơn. Đảm bảo bạn luôn giữ thói quen chăm sóc răng, bao gồm chải răng, dùng chỉ nha khoa và nước súc miệng. Nếu răng không trắng sáng hoặc nếu gặp vấn đề răng miệng, bạn hãy đến gặp nha sỹ để được tư vấn. Như vậy, bạn có thể sử dụng dịch vụ làm trắng răng chuyên nghiệp hoặc được xử lý khi gặp các vấn đề như sâu răng, răng mọc lệch hoặc răng bị ố vàng.   Dùng sản phẩm làm trắng răng có bán ở quầy thuốc cũng rất hiệu quả nhưng bạn vẫn cần trao đổi với nha sỹ trước khi sử dụng. Hàm răng sẽ tiết lộ tuổi tác của bạn hơn mọi bộ phận khác trên cơ thể, do đó bạn nên sớm bắt đầu thực hiện việc chăm sóc răng miệng toàn diện. Việc này không phải ai cũng cần vì một số người thích để tóc bạc hoặc tóc muối tiêu. Ngược lại, nhiều người lại muốn che tóc bạc và trên thị trường có rất nhiều loại thuốc nhuộm tóc giúp bạn giải quyết được việc đó. Tốt nhất bạn nên chọn màu khá giống với tóc thật của bạn để trông tự nhiên. Bạn có thể chọn nhuộm tóc ở tiệm hoặc mua sản phẩm nhuộm tóc tại nhà để tiết kiệm. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng các loại thuốc nhuộm sẽ gây hư tổn cho tóc, vì vậy bạn nên tránh dùng thường xuyên và dùng thêm sản phẩm dành riêng cho tóc hư tổn hoặc tóc nhuộm.   Để tránh phải thường xuyên nhuộm tóc, trước tiên bạn có thể bôi thuốc nhuộm vào chân tóc có màu tự nhiên, để thuốc nhuộm tóc lưu lại lâu hơn và nhuộm phần tóc còn lại sau cùng. Một cách khác nữa là mua bộ dặm chân tóc có màu tương tự như tóc thật của bạn để sử dụng. Phụ nữ nên thử highlight khi nhuộm tóc để tạo ra vẻ nhẹ nhàng hơn cho diện mạo mới. Dùng sản phẩm nhuộm tóc tự nhiên hoặc hữu cơ không có hóa chất độc hại. Bạn sẽ có mái tóc đẹp mà không gây hại cho cơ thể. Bạn đã để một kiểu tóc trong suốt 20 năm? Nếu vậy thì bạn đã tụt hậu trong việc cập nhật kiểu tóc thời thượng giúp cho khuôn mặt trông trẻ trung và nổi bật hơn. Hãy xem tạp chí thời trang, thậm chí một số tạp chí lá cải về người nổi tiếng để biết kiểu tóc nào đang thịnh hành. Bạn không cần phải chạy theo kiểu tóc mốt nhất nếu đó không phải là kiểu bạn thích, nhưng một kiểu tóc mới phù hợp hơn sẽ làm bạn trông trẻ thêm 10 tuổi. Sau đây là một số điều mà bạn nên cân nhắc khi quyết định cắt tóc:   Phụ nữ:  Cắt tóc mái bằng nếu bạn có trán cao và nếu nó phù hợp với khuôn mặt của bạn. Tóc mái bằng sẽ làm bạn trông trẻ trung hơn. Tóc cắt so-le nhiều lớp cũng làm bạn trẻ thêm vài tuổi. Mái tóc của bạn sẽ có phong cách hơn, mềm mại và bồng bềnh hơn, khác hẳn mái tóc xẹp, thẳng đơ đã theo bạn suốt nhiều năm. Cắt tóc cho ôm vào khuôn mặt và dài ngang vai. Mái tóc được cắt ngắn hơn sẽ làm bạn trẻ thêm vài tuổi. Chỉ cần đảm bảo bạn không cắt quá ngắn để trông như tóc của các cụ già.    Đàn ông:  Để tóc hơi dài nhằm giữ cho các đường nét khuôn mặt không quá thô. Tuy nhiên, đừng để tóc quá dài rậm rạp, nếu không bạn sẽ trông hốc hác và già hơn. Nếu bị hói, bạn nên thử cạo đầu. Như vậy, bạn sẽ trông trẻ hơn và gợi cảm hơn thay vì để lộ mảng tóc hói. Chọn trang phục tôn dáng có thể giúp bạn thọn gọn hơn và phong cách hơn mà không cần phải nỗ lực thay đổi nhiều. Việc này cũng đúng với cả nam giới, mặc dù hình thể của nam giới không đa dạng như của phụ nữ. Bạn sẽ không trẻ hơn nếu bạn mặc trang phục của người trẻ bằng nửa tuổi của bạn. Ngược lại, trang phục như vậy sẽ làm bạn trông già hơn. Do đó, hãy tập trung chọn quần áo phù hợp với bạn.  Phụ nữ không cần phải khoe cơ thể để trẻ trung hơn mà chỉ cần mặc trang phục tôn dáng, tạo điểm nhấn cho những đường cong nhưng không lôi kéo sự chú ý vào vùng ngực. Nếu bạn vẫn luôn mặc cùng một kiểu trang phục trong suốt 10 năm qua thì đây là lúc để làm mới tủ quần áo. Nếu không biết nên mua trang phục nào, hãy nhờ người thân hoặc bạn bè có mắt thẩm mỹ đi mua sắm cùng bạn, hoặc nếu không tự tin, bạn có thể xem tạp chí để biết mình thích kiểu nào và khi thử trên người bạn thì sẽ ra sao. Nếu vẫn chưa chắc chắn, bạn hãy đến cửa hàng và nhờ nhân viên tư vấn hoặc chọn trang phục mà bạn thích. Cho dù bạn nghĩ có thể nó không phù hợp với mình, nhưng hãy cứ thử mặc vào. Bạn sẽ ngạc nhiên với một vài bộ trang phục và hài lòng với những bộ cánh mới. Màu sáng sẽ làm bạn trẻ hơn, tươi vui hơn và sôi nổi hơn. Các màu nổi cũng làm bạn cảm thấy trẻ hơn và tràn đầy năng lượng. Hãy bỏ bớt các trang phục màu đen, xám, màu trung tính và thêm sắc màu tươi vui vào tủ quần áo của bạn như đỏ, cam, xanh lá và các màu sắc lễ hội khác. Mặc dù màu đen và những màu tối sẽ giúp bạn trông thon gọn nhưng cũng làm bạn trông già hơn tuổi thật.   Bạn cũng không cần phải hoàn toàn bỏ các trang phục màu tối. Nhưng nếu bạn mặc áo sơ mi màu đen thì hãy dùng cà vạt có màu nổi hoặc trang sức sáng màu. Phụ nữ nên quên bộ vòng cổ và hoa tai cùng loại vốn tạo ra vẻ đồng nhất nhưng sẽ làm bạn hơi già hơn so với khi dùng trang sức hợp thời trang. Bạn sẽ trẻ hơn nếu đeo đôi hoa tai đáng yêu và phong cách hơn thay vì đôi hoa tai hình quả lê cùng kiểu với vòng cổ mà bạn thích. Phụ nữ đeo nhẫn nhiều màu cũng được cho là trẻ hơn, vì nhẫn tăng thêm điểm nhấn cho bộ trang phục của bạn.  Bên cạnh đó, việc chăm sóc móng tay và móng chân thường xuyên cũng rất hiệu quả. Bộ móng tay được chăm sóc kỹ càng cũng sẽ giúp bạn trông trẻ hơn. Nghiên cứu cho biết nước hoa hương bưởi hồng - thậm chí chỉ cần lotion - sẽ giúp phụ nữ tỏa ra phong thái tươi trẻ hơn so với các mùi hương khác. Tuy nhiên, đừng lạm dụng mà chỉ bôi một ít phía sau tai để có hiệu quả tốt nhất. Uống 10 cốc nước 250ml để cung cấp độ ẩm cho da và đem lại vẻ tươi mát như ngày còn trẻ. Việc uống đủ nước sẽ giúp mọi thứ bên trong cơ thể hoạt động tốt. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn bên trong mà còn toát ra vẻ khỏe mạnh bên ngoài. Bạn cần tạo thói quen uống nước hằng ngày. Không chỉ uống nước khi ăn, bạn hãy nhớ cách 1 hoặc 2 tiếng uống một cốc nước, ngay cả khi không thấy khát. Bạn không cần uống quá nhiều nước mà chỉ cần uống đủ nước để luôn khỏe mạnh và tươi trẻ. Việc này có thể khó vì nhiều người quá bận rộn, không biết phải tập thế nào hoặc nghĩ rằng mình không thích hợp cho việc tập luyện. Tuy nhiên, chỉ cần tập luyện trong khoảng thời gian ngắn nhưng thường xuyên, bạn cũng có thể duy trì năng lượng và tràn đầy sức sống. Kết hợp việc tập luyện với chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh để khỏe mạnh dài lâu, có nhiều năng lượng và tránh bệnh tật làm bạn già đi.  Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu thấy khó bổ sung việc tập luyện vào thói quen hằng ngày, bạn hãy đi bộ càng nhiều càng tốt. Đi bộ đến siêu thị khoảng 20 phút thay vì lái xe, đi bộ khi nói chuyện điện thoại với bạn bè hoặc đi bộ ít nhất 2 tiếng mỗi tuần. Giữ dáng là điều quan trọng, nhưng việc áp dụng phương pháp giảm cân nhanh hoặc tuân theo chế độ ăn kiêng yo-yo sẽ làm bạn giảm nhiều cân nặng một cách đột ngột và khiến bạn trông già hơn. Giảm cân nhanh sẽ làm cho da mặt, da cổ chảy xệ, do đó tốt hơn hết bạn nên kiểm soát mọi thứ một cách điều độ để giảm cân dần dần. Chế độ ăn ít carbohydrate, nhiều chất béo cũng có thể hỗ trợ việc giảm cân.  Một số bài tập thích hợp cho người lớn tuổi là yoga, pilate, đạp xe, leo núi đơn giản và quần vợt. Mặc dù không có loại thức ăn thần kỳ làm bạn trẻ lại 10 tuổi, nhưng có những thực phẩm mà nếu ăn thường xuyên sẽ khiến bạn cảm thấy và trông trẻ hơn. Sau đây là một số thực phẩm mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống:  Cam. Vitamin C trong loại hoa quả thơm ngon này đảm bảo sẽ làm cho bạn cảm giác trẻ hơn. Bông cải xanh. Loại rau này có vitamin C và khả năng giữ cho gan khỏe mạnh. Sữa chua ít béo. Nó làm cho da tươi trẻ và cung cấp canxi cần thiết để có hàm răng chắc khỏe. Các loại quả mọng. Chất chống oxy hóa trong các loại quả mọng sẽ giúp cho da luôn tươi tắn. Khoai lang. Đây là thực phẩm tốt cho da và tóc. Cà rốt. Đây là một loại thực phẩm khác tốt cho da.

Summary: Giữ vệ sinh răng miệng. Phủ tóc bạc. Thay đổi kiểu tóc. Ăn mặc phù hợp với tuổi tác và vóc dáng của cơ thể. Mặc trang phục có màu sáng. Kết hợp phụ kiện đúng cách (dành cho phụ nữ). Dùng nước hoa hương bưởi hồng (dành cho phụ nữ). Uống nhiều nước. Tập thể dục. Ăn thực phẩm có tác dụng giúp trẻ hơn.


Việc trì hoãn có thể phát triển bệnh nặng hơn và giảm cơ hội điều trị hiệu quả.  Khi tiếp nhận, bác sĩ sẽ thu thập thông tin về lịch sử cá nhân và gia đình cũng như các triệu chứng của bạn. Ngoài ra bác sĩ cũng trao đổi về các yếu tố rủi ro như là có nhiều bạn tình, hoạt động tình dục sớm, bệnh lây truyền qua đường tình dục, giảm khả năng miễn dịch, và tiền sử hút thuốc lá.  Sau khi nắm rõ tiền sử bệnh tật, bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra để xác định tình trạng sức khỏe tổng quát của bạn. Trong buổi khám, bác sĩ thực hiện xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung và xét nghiệm HPV nếu chưa được tiến hành trước đây. Đây là các xét nghiệm sàng lọc (tìm dấu hiệu ung thư cổ tử cung) và không có tác dụng chẩn đoán (khẳng định mắc ung thư cổ tử cung).  Xét nghiệm chẩn đoán chỉ được thực hiện sau khi xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung và/hoặc triệu chứng bất thường liên quan đến ung thư cổ tử cung. Xét nghiệm bao gồm thao tác soi âm đạo bằng cách dùng gương phản xạ mở âm đạo để phóng đại cổ tử cung giúp bác sĩ quan sát khu vực bất thường trên cổ tử cung. Nếu cần, bác sĩ sẽ tiến hành nạo phần nội mạc tử cung (lớp lót bên trong cổ tử cung) và/hoặc sinh thiết hình nón. Nhà nghiên cứu bệnh học sẽ dùng kính hiển vi quan sát để chẩn đoán thay đổi tiền ung thư hoặc ung thư trong tế bào. Có hai loại xét nghiệm được tiến hành tại phòng khám để phát hiện tổn thương tiền ung thư: xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung và HPV. Loại xét nghiệm này nhận diện tế bào tiền ung thư có nguy cơ phát triển thành ung thư cổ tử cung nếu không được điều trị sớm và đúng cách. Xét nghiệm này cần thiết đối với phụ nữ trong độ tuổi từ 21 đến 65 và có thể được thực hiện tại phòng khám bác sĩ hoặc bệnh viện.  Trong khi phân tích, bác sĩ phụ khoa sẽ chèn gương phản xạ vào trong âm đạo để kiểm tra thành âm đạo và cổ tử cung, sau đó thu thập tế bào và chất nhầy trong cổ tử cùng và các mô xung quanh. Các mẫu này sẽ được đặt vào bản kính hoặc chai chứa chất lỏng và gửi  đến phòng xét nghiệm để kiểm tra dưới kính hiển vi nhằm xác định dấu hiệu bất thường.  Bạn nên thường xuyên tiến hành xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung ngay cả trong thời gian kiêng quan hệ và sau giai đoạn mãn kinh.  Xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung có thể được thực hiện tại bất kỳ bệnh viện hoặc phòng khám nào, bởi vì nó được bao gồm trong danh sách các dịch vụ trong bảo hiểm y tế bắt buộc. Nếu không có bảo hiểm, bạn có thể tiến hành xét nghiệm miễn phí hoặc với chi phí thấp tại bệnh viện cộng đồng. Xét nghiệm này được thực hiện để phát hiện vi-rút u nhú ở người, gây ra những thay đổi tiền ung thư trong các tế bào cổ tử cung. Đa số các trường hợp ung thư cổ tử cung là do viêm nhiễm HPV. Vi-rút này truyền từ người sang người trong khi quan hệ tình dục. Các tế bào được thu thập trong khi xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung có thể được phân tích HPV.  Cổ tử cung có hình trụ nằm dưới tử cung.  Phần ngoại tử cung là vị trí mà bác sĩ kiểm tra bằng gương phản xạ. Phần nội tử cung là ống dẫn thông qua cổ tử cung đi vào bên trong nội mạc tử cung. Ung thư cổ tử cung có thể xảy ra ở vùng chuyển tiếp giữa phần nội và ngoại tử cung. Đây là vị trí lấy mẫu tế bào cổ tử cung và nước nhầy.  Phụ nữ trên 30 tuổi nên tiến hành xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung và HPV 5 năm một lần. Thời gian lấy xét nghiệm sàng lọc hoặc tái khám tùy thuộc vào độ tuổi, số lượng bạn tình, cũng như tiền sử và kết quả xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung và HPV trước đây.  Phụ nữ trong độ tuổi từ 21 đến 29 cần tiến hành xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung 3 năm một lần. Phụ nữ từ 30 đến 63 tuổi cần xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung 3 năm một lần hoặc kết hợp với xét nghiệm HPV 5 năm một lần.  Nếu có hệ miễn dịch kém, dương tính với HIV, hoặc có kết quả phết tế bào cổ tử cung bất thường, bạn nên trao đổi với bác sĩ về việc có nên tiến hành xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung thường xuyên hơn hay không.  Ung thư cổ tử cung là một trong những bệnh ung thư phổ biến ở phụ nữ. Tuy nhiên, tỷ lệ mắc loại ung thư này ở các nước phát triển thường thấp hơn so với các quốc gia khác do việc tiến hành xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung và HPV rộng rãi và thường xuyên.  Chẩn đoán và điều trị sớm. Tế bào cổ tử cung với những thay đổi đáng kể mang lại rủi ro ung thư rất lớn. Việc chuyển đổi từ tế bào bình thường sang dị thường cho đến xâm lấn có thể xảy ra trong vòng 10 năm, nhưng đôi khi có thể xảy ra sớm hơn.

Summary: Đi khám bác sĩ ngay khi xuất hiện triệu chứng. Thực hiện sàng lọc ung thư cổ tử cung thường xuyên trước khi triệu chứng xuất hiện. Tiến hành xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung thường xuyên. Tiến hành xét nghiệm HPV. Trao đổi với bác sĩ về tần suất thực hiện xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung và HPV.


Dùng lời nhận xét như phương tiện xua tan sự dè dặt ban đầu để bắt đầu cuộc trò chuyện. Nhìn quanh và quan sát những gì đang diễn ra. Bạn có phát hiện được điều gì thú vị hay vui nhộn không? Chẳng hạn, nếu các bạn học trong trường bán trú và đang là giờ ăn trưa mà thức ăn và nước vẫn chưa có, bạn có thể nói rằng “Ôi... lâu quá! Họ định cho chúng ta nhịn khát, hay là định bỏ đói chúng ta luôn nhỉ?” Nếu muốn bình luận về điều gì đó đơn giản, bạn nên cố gắng nói theo một cách hài hước. Kể cả nếu bạn cho rằng mình là một người phải là người khôi hài, bạn vẫn có thể tỏ ra vui tính. Tính hài hước thật sự rất thu hút với cả con trai lẫn con gái.  Sự khôi hài sẽ giúp cuộc nói chuyện vui vẻ và duy trì không khí nhẹ nhàng. Đừng lo lắng, vài lời nhận xét đầu tiên mà bạn nói với người ấy không tạo nên hay phá vỡ cuộc nói chuyện. Việc bắt đầu nói chuyện còn quan trọng hơn. Vì thế đừng quá lo về sự trôi chảy, thay vào đó, hãy tập trung vào việc tiếp tục cuộc đối thoại. Sau vài câu thăm hỏi ban đầu, bạn hãy chuyển đến chủ đề mà các bạn có thể nói nhiều hơn. Chẳng hạn, hỏi về thông tin mới nhất của người ấy sẽ là ý hay nếu bạn biết một chút về người đó, hay nếu cả hai đang cùng tham dự một lớp học. Sẽ rất tốt khi bạn thừa nhận rằng mình hiểu đối phương bằng cách nói về những điểm chung của hai người. Điều này sẽ khiến cuộc hội thoại đỡ ngượng ngùng, và bạn sẽ hiểu hơn về những gì đang diễn ra với người ấy trên phương diện mà cả hai chia sẻ. Ví dụ, nếu các bạn đang học chung một lớp, bạn có thể hỏi rằng, “Bài kiểm tra giữa kỳ của bạn thế nào?” Bạn không cần phải đề cập đến chuyện bạn và người ấy học cùng lớp, trừ khi bạn không chắc rằng họ biết điều đó. Nếu muốn nhắc cho anh ấy hay cô ấy nhớ, bạn chỉ cần làm như vô tình, không có gì to tát. Chỉ cần nói “Bài thi giữa kỳ ở lớp tiếng Anh của bạn tốt không?” Không có gì kỳ lạ nếu bạn biết việc cả hai học chung. Nếu cậu ấy không biết, việc bạn nhắc về tên lớp sẽ ngầm gợi ý, có khả năng chàng hoặc nàng sẽ xin lỗi vì đã không nhận ra bạn. Chủ đề của cuộc trò chuyện có thể thay đổi nhanh chóng, và sẽ rất tốt nếu bạn biết sắp xếp và đưa ra những câu hỏi mở, dễ trả lời. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nói với người ấy về điều gì đó mà bạn  biết hay thường làm và muốn nghe ý kiến của họ. Câu hỏi có thể liên quan đến hoàn cảnh hay việc mà cả hai đang làm. Ví dụ, nếu các bạn đang ăn táo trong bữa trưa, bạn có thể nói “Theo như tớ biết, táo nhập khẩu Granny Smith là loại táo ngon nhất trên thế giới, à nhân tiện, cậu thích loại táo nào?”  Xin nhắc lại, trở nên vui tính là một cách hay để làm cuộc trò chuyện đỡ ngượng ngùng và thêm phần thú vị, đặc biệt là khi hai bạn đang nói về những chủ đề đơn giản và chỉ cần tiếp diễn câu chuyện. Không nên hỏi anh ấy hay cô ấy về chủ đề dễ gây tranh cãi. Tránh xa những vấn đề nóng như tôn giáo hoặc chính trị. Bạn cần cố gắng tạo ra một mối liên kết độc đáo dựa trên cuộc trò chuyện và cá nhân người mà bạn đang nói chuyện. Bạn có thể hỏi chàng hoặc nàng về điều gì đó đặc sắc nhưng thú vị. Chẳng hạn, “Có ai nói cậu giống với người nổi tiếng nào đó không?”. Kiểu câu hỏi này có thể khiến người ấy bật cười. Sau khi anh ấy hay cô ấy nói với bạn về người nổi tiếng trông giống họ, bạn có thể tán thành hoặc không, và nói với họ về người nổi tiếng có ngoại hình giống bạn (bạn có thể nói dối như một cách đùa vui).  Tránh chào hỏi xã giao hay đặt những câu hỏi tìm hiểu. Bạn không nên hỏi những câu như “Vậy bạn từ đâu đến?” vì bạn sẽ nhận được câu trả lời mà anh ấy hay cô ấy đã phải lặp đi lặp lại nhiều lần trước đây. Kiểu trò chuyện vui nhộn sẽ giúp hai bạn cảm thấy thoải mái hơn với nhau. Nếu bạn không có nhiều cơ hội trò chuyện với “người trong mộng”, và bạn thấy điều đó đang đến rất gần, kể cả khi bạn chưa hề chuẩn bị, cứ nắm bắt bằng cách trò chuyện “ngay và luôn”.  Khi “tương tư”, sự ngại ngùng luôn hiện hữu, và điều đó có thể trở thành một yếu tố dễ thương. Chính vì thế, đừng quan trọng hóa vấn đề - hãy làm điều cần làm.  Biết nắm bắt là rất tốt vì điều này sẽ giúp bạn vượt qua rào cản trong tiếp xúc ban đầu. Và luôn nhớ rằng, cách mở đầu câu chuyện là vô cùng quan trọng – điều quan trọng tiếp theo là tiếp nối câu chuyện. Đôi khi, chỉ cần nghe theo những gì trái tim mách bảo, bạn sẽ có được sự tự tin của chính mình.

Summary: Đưa ra lời bình hài hước, nửa đùa nửa thật về nơi cả hai đang ở hay việc mà các bạn đang làm. Hỏi thông tin mới nhất về điều mà anh ấy hay cô ấy đang thực hiện, đặc biệt là nếu hai bạn có điểm chung. Hỏi ý kiến của anh ấy hay cô ấy về chủ đề nào đó dễ bàn luận. Hỏi người ấy về vấn đề nào đó bất ngờ nhưng dễ trả lời. Mở đầu bằng bất kỳ câu gì nảy ra trong đầu bạn.


Nhiều phụ nữ thụt rửa để làm vệ sinh sau kỳ kinh nguyệt, rửa dịch tiết âm đạo hoặc tinh dịch sau khi giao hợp. Tuy nhiên, cơ thể con người có khả năng kỳ diệu là tự làm sạch. Âm đạo có thể tự sạch mà không cần thụt rửa, nghĩa là bạn không cần phải dùng xà phòng hoặc các dung dịch nhân tạo để tạo môi trường khỏe mạnh và thuận lợi cho âm đạo. Các nghiên cứu quan trọng trong những năm gần đây đã cho thấy phương pháp thụt rửa có thể gây hại nhiều hơn là lợi. Âm đạo có thể tự làm sạch bằng nồng độ axít cao và dịch nhầy tự nhiên, nhưng môi trường này sẽ bị mất đi khi thụt rửa. Hậu quả của việc thụt rửa là nguy cơ nhiễm nấm men và các bệnh nhiễm khuẩn khác tăng cao. Bạn hãy trao đổi với bác sĩ trước khi quyết định thụt rửa và làm theo lời khuyên của họ. Một số phụ nữ cảm thấy cần phải thụt rửa để giảm ngứa và rát ở khu vực gần hoặc bên trong âm đạo. Tuy nhiên, những biểu hiện này là dấu hiệu cho thấy tình trạng viêm nhiễm, và việc thụt rửa chỉ giúp át đi cảm giác khó chịu. Thay vì cố gắng xử lý các triệu chứng, bạn hãy đi khám và mô tả các triệu chứng đó với bác sĩ. Bình thường âm đạo có mùi rất nhẹ, nhưng khi bốc mùi khó chịu (ngoài kỳ kinh nguyệt) thì có thể đó là triệu chứng của bệnh nhiễm trùng. Thay vì cố gắng khử mùi, bạn hãy đến bác sĩ để xin lời khuyên. Có thể họ đồng ý hoặc không đồng ý với phương pháp thụt rửa, nhưng tốt nhất là bạn vẫn nên đi khám trước để tránh mọi việc diễn tiến xấu. Thụt rửa không thể thay thế cho bao cao su hoặc các biện pháp tránh thai khác; mục đích chủ yếu của việc thụt rửa là “rửa sạch” bên trong âm đạo. Vì lẽ đó, bạn đừng thụt rửa với mong muốn ngăn ngừa các bệnh lây qua đường tình dục hoặc tránh thai sau khi giao hợp, vì điều này là không hiệu quả. Nếu quan tâm đến việc giữ cho âm đạo sạch sẽ và thơm tho, bạn cần rửa bên ngoài âm đạo thay vì thụt rửa. Dùng xà phòng nhẹ dịu và nước ấm dưới vòi sen hoặc trong bồn tắm để rửa mồ hôi hoặc cặn bẩn có thể tích tụ bên ngoài âm đạo, và  cơ thể bạn sẽ tự làm sạch bên trong.

Summary: Biết rằng cơ thể có khả năng tự làm sạch dịch tiết âm đạo, máu và tinh dịch. Thụt rửa theo chỉ định của bác sĩ. Không thụt rửa để chữa trị tình trạng ngứa và bỏng rát. Không thụt rửa để khử mùi. Không thụt rửa với hy vọng ngăn ngừa các bệnh lây truyền qua đường tình dục hoặc tránh thai. Rửa bên ngoài âm đạo thay vì thụt rửa.


Sau đó dùng giẻ quấn một đầu dây kim loại. Dùng băng dính chắc chắn để cố định giẻ. Bước này nhằm ngăn chặn đầu sắc của dây kim loại làm hư hại mặt sứ của bồn cầu.  Nói chung, mắc áo kim loại sẽ có hiệu quả nếu vật gây tắc nghẽn ở gần lỗ thoát. Khi đã đưa dây kim loại vào ống thoát, bạn có thể vặn, đẩy và xoay tròn để làm thông đường ống. Nếu cảm thấy vật cản, bạn hãy đẩy tới. Tiếp tục làm như vậy cho đến khi nước bắt đầu chảy đi.  Nhớ đeo găng tay khi thực hiện việc này. Có thể nước sẽ bắn lên khi bạn thao tác. Nếu bạn không cảm thấy chạm vào vật cản và bồn cầu cũng không thoát được thì có nghĩa là vật đó ở ngoài tầm của chiếc mắc áo. Bạn nên thử dùng dây cáp thông cống để thông tắc. Vật cản và nước bẩn giờ đã chảy xuống đường ống như bình thường. Nếu nước vẫn thoát chậm, có lẽ vật cản đã bị đẩy ra ngoài tầm của chiếc mắc áo. Trong trường hợp này, bạn phải dùng dây cáp thông cống.

Summary: Tháo và bẻ thẳng một chiếc mắc áo kim loại. Luồn đầu quấn vải vào lỗ thoát nước. Xả nước vào bồn cầu khi nước đã thoát hết.


Thử thực hiện hoạt động mới mẻ nào đó mà bạn quan tâm. Khi bạn nới rộng vùng thoải mái, bạn sẽ có thể bước ra khỏi lối mòn xưa cũ. Bạn sẽ tiếp thêm sự hào hứng vào cuộc sống của mình. Bạn sẽ gặp gỡ những người mới. Hãy cởi mở trong việc thử thực hiện hoạt động mới mẻ để có thể tìm hiểu thêm về cách để trở nên mạnh dạn hơn. Bạn có thể tham gia tình nguyện tại tổ chứng phi lợi nhuận, hoặc học một môn thể thao hoặc theo đuổi một sở thích. Hãy lựa chọn một việc nào đó mà bạn không hề có kinh nghiệm và bắt tay vào thực hiện nó! Mục tiêu trở nên thú vị hơn có thể liên quan đến việc trở nên can đảm hoặc thân thiện hơn. Nhưng sẽ khó để bạn đạt được những đặc điểm này trừ khi bạn có sẵn kế hoạch rõ ràng. Bạn nên thử qua hoạt động hoặc kỹ năng cụ thể, thay vì tập trung vào việc xây dựng tính cách của mình. Ví dụ, thay vì thuyết phục bản thân rằng bạn cần phải mạnh dạn hơn, bạn chỉ cần tham gia vào một số hoạt động mạo hiểm nhất định. Hoặc, bạn có thể lựa chọn tham gia môn thể thao leo núi nếu bạn sợ độ cao, hoặc ghé thăm sở thú nếu bạn sợ động vật. Bằng cách thúc đẩy bản thân bước ra khỏi vùng an toàn, dần dần, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong việc tham gia hoạt động mà bạn hoặc người khác xem là khá thú vị. Khi bạn mở rộng mạng lưới xã hội của mình, bạn sẽ tăng cường khả năng đặt bản thân vào tình huống và hoạt động lý thú hơn. Bạn nên hỏi thăm người khác về bản thân họ. Một khi bạn có thể khiến cho một người nào đó bắt đầu trò chuyện về chính mình, có thể bạn sẽ khám phá ra rằng người đó có sự hiểu biết chuyên sâu về nghề nuôi ong, một hoạt động mà bạn luôn muốn thử. Tận mắt trông thấy nhiều nơi mới lạ trên thế giới có thể khiến bạn hòa hợp hơn với sự thay đổi tinh tế giữa nhiều người đến từ nhiều hoàn cảnh hoặc sắc tộc khác nhau. Đôi khi, trở nên nhạy bén trước ảnh hưởng của sự khác biệt này đối với người khác và với bản thân sẽ khiến mọi người cảm thấy thoải mái hơn khi ở cạnh bạn.  Phương pháp này cũng sẽ giúp bạn cảm nhận rõ nét hơn về sự thú vị trong từng phần khác nhau của thế giới. Biến kì nghỉ tiếp theo của mình trở thành kì nghỉ đặc biệt. Bạn có thể đi đến một nơi mới và thực hiện điều mà bạn không thường làm. Có thể đó là những hoạt động như đi khám phá, lướt sóng, leo núi, hoặc đi vào rừng. Đọc sách về chủ đề lý thú chẳng hạn như cách để pha chế món cocktail độc đáo, địa điểm mới để đi du lịch hoặc cách để trở thành người yêu tuyệt vời. Chúng sẽ cung cấp cho bạn khá nhiều thông tin để xây dựng cuộc trò chuyện lôi cuốn.

Summary: Thử làm những hoạt động mới lạ để nới rộng vùng thoải mái (comfort zone) của mình. Xây dựng tính cách của bản thân bằng cách thực hiện hoạt động cụ thể. Gặp gỡ người mới. Đi du lịch càng nhiều càng tốt. Đọc nhiều hơn.


Da sẽ bắt đầu mềm đi. Mặc dù không bắt buộc, nhưng bạn có thể thêm muối Epsom, dầu tắm, thậm chí trà vào nước nếu thích. Thêm 1 cốc giấm táo nếu vết chai sần quá dày và cứng. Cảnh báo: không thêm giấm nếu bạn bị tiểu đường hoặc tuần hoàn kém. Đảm bảo vệ sinh định kỳ đá bọt hoặc giũa chà chân. Bạn không nên chà quá nhiều lên tay/chân. 5 phút chà là đủ. Bạn có thể từ từ loại bỏ vết chai sần trong vòng khoảng 1 tháng. Nếu cảm thấy đau và thấy da bị bong ra, bạn nên ngưng lại. Dùng khăn chà vào các vết chai sần. Đảm bảo loại bỏ hết da chết. Dùng lotion dưỡng da tay/chân đậm đặc để tăng cường hiệu quả dưỡng ẩm. Lotion chứa urea (urê) đặc biệt có hiệu quả.  Mang tất hoặc găng tay để giữ ẩm và bảo vệ lớp lotion trước khi đi ngủ. Lặp lại toàn bộ quá trình trên vào mỗi cuối tuần. Thoa lại lotion lên vết chai sần sau khi tắm. Sử dụng lotion đậm đặc để đạt hiệu quả dưỡng mềm tối đa.

Summary: Ngâm tay, chân hoặc khuỷu tay trong nước ấm/nóng trong 10 phút. Dùng đá bọt hoặc giũa chà chân để chà lên vết chai sần. Rửa tay/chân. Lau khô và thoa lotion lên tay/chân. Dưỡng mềm tay/chân.


Loại giấm tốt nhất là giấm trắng chưng cất, vừa rẻ mà vừa hiệu quả. Nồng độ giấm đậm đặc hơn có thể còn công hiệu hơn, do đó bạn có thể điều chỉnh tỷ lệ giấm và nước tùy vào mức độ đóng cặn của các vệt nước cứng.

Summary: Rót một nửa giấm và một nửa nước vào bình xịt.


Nếu chủ thuê lao động yêu cầu một cuộc kiểm tra ma túy thì gần như là bạn sẽ phải cung cấp một mẫu nước tiểu. Cũng có khi (hiếm hoi hơn) họ sẽ yêu cầu xét nghiệm máu, nước bọt hoặc tóc. Cuộc kiểm tra nước tiểu có thể được hoàn thành một cách riêng tư (trong phòng tắm của phòng thí nghiệm) hay được giám sát bởi một nhân viên phòng thí nghiệm. Việc nhầm lẫn trong xét nghiệm ma túy rất hiếm khi xảy ra trong những phòng thí nghiệm được cấp chứng chỉ và có uy tín. Tuy nhiên, các thuốc kê toa, không kê toa và thảo dược nhất định có thể bị nhầm thành chất gây nghiện trong cuộc kiểm tra. Chẳng hạn, một số thuốc thông mũi có thể dẫn đến kết quả dương tính với chất gây nghiện có tác dụng kích thích. Nhằm đảm bảo rằng kết quả kiểm tra ma túy không bị dương tính sai, bạn cần lập một danh sách tất cả các loại thuốc mà mình đang sử dụng và đưa cho chủ thuê lao động cùng với bất kỳ tài liệu hỗ trợ được yêu cầu. Phương pháp xét nghiệm nước tiểu có thể phát hiện được rất nhiều chất trong cơ thể của bạn. Loại ma túy cụ thể mà người sử dụng lao động chọn để xét nghiệm tùy thuộc vào nhiều tác nhân: tiểu sử cá nhân hay tiền sử/tiền án của bạn, yêu cầu công việc, hướng dẫn pháp lý hoặc sự cố/tai nạn từng xảy ra tại nơi làm việc, vân vân. Tuy nhiên, thiết bị xét nghiệm 5 loại ma túy đặc trưng được sử dụng phổ biến nhất. Đa số thiết bị phát hiện được các chất sau thông qua thử nước tiểu:  Hợp chất cannabinoid Cocaine Thuốc phiện Phencyclidine (PCP) Chất gây nghiện có tác dụng kích thích Mặc dù 5 loại ma túy đặc trưng được xét nghiệm phổ biến nhất, nhưng một số chủ thuê lao động hay nhân viên pháp lý vẫn có thể chọn thêm các chất gây nghiện khác vào cuộc kiểm tra của mình. Họ có thể xét nghiệm thêm đối với một vài hoặc tất cả những chất sau:  Chất có cồn Thuốc lắc (ecstasy) Barbiturates (thuốc an thần) Propoxyphene (thuốc giảm đau có chất gây mê) Benzodiazepines (thuốc an thần nhẹ) Xét nghiệm nước tiểu không kiểm tra mức độ tỉnh táo của bạn ngay tại thời điểm bạn cung cấp mẫu thử. Thay vào đó, nó kiểm tra quá khứ sử dụng thuốc của bạn trong vài ngày hay thậm chí là vài tuần trước. Người dùng thuốc thường xuyên luôn có nồng độ thuốc trong cơ thể cao hơn so với người chỉ thỉnh thoảng sử dụng. Vì lý do này, người nghiện thuốc có thể cho ra kết quả kiểm tra dương tính cho dù họ không hề đụng đến ma túy trong vài ngày hoặc vài tuần. Những tác nhân khác cũng tác động đến nồng độ thuốc trong cơ thể, như sự trao đổi chất, liều lượng và chủng loại ma túy mà bạn dùng, mức độ hydrat hóa và sức khỏe tổng quát của bạn. Tuy nhiên, nhìn chung thì xét nghiệm nước tiểu có thể phát hiện những loại ma túy trong thời gian như sau:  Chất gây nghiện có tác dụng kích thích: 2 ngày Thuốc an thần: 2 ngày-3 tuần Thuốc an thần nhẹ: 3 ngày (liều lượng chữa bệnh); 4-6 tuần (sử dụng thường xuyên) Cocaine: 4 ngày Thuốc lắc: 2 ngày Heroin: 2 ngày Cần sa: 2-7 ngày (dùng một lần); 1-2 tháng trở lên (sử dụng thường xuyên) Ma túy đá: 2 ngày Mocfin: 2 ngày PCP: 8-14 ngày (dùng một lần); 30 ngày (người nghiện nặng) Để vượt qua cuộc kiểm tra ma túy, cách duy nhất có khả năng thành công là không sử dụng thuốc, đặc biệt là trong giai đoạn kiểm tra. Trong một số trường hợp, bạn có thể biết trước khi nào thì buổi kiểm tra bắt đầu. Tuy nhiên, đối với những trường hợp khác, bạn có thể không được báo trước. Khi đó, bạn cần xem xét liệu điều kiện của mình có thuận lợi để kiểm tra ma túy trong tương lai gần hay không. Ví dụ, hãy dừng sử dụng thuốc ngay nếu bạn:  Đang tìm việc làm. Đang trong thời gian bị quản chế. Đang làm ngành nghề thỉnh thoảng yêu cầu kiểm tra ma túy không báo trước. Đây là phương pháp được dùng để đánh lừa thiết bị kiểm tra khỏi những kết quả nhất định. Những hóa chất không theo toa và thương mại có chứa ni-trát từng được sử dụng để ngụy trang cho hợp chất THC (Tetrahydrocannabinol: thành phần chính trong cây cần sa) nhưng ngày nay cũng không còn hiệu qả. Công nghệ hiện đại có thể phát hiện được hết và đương nhiên dẫn đến việc trượt cuộc kiểm tra. Làm loãng là quá trình giảm nồng độ thuốc hay chất chuyển hóa của ma túy trong nước tiểu bằng cách thêm dung dịch vào mẫu thử (một số trang mạng đã khuyến cáo điều này). Tuy nhiên, các phòng thí nghiệm kiểm tra ma túy luôn thử qua mẫu nước tiểu để phát hiện việc làm loãng.  Một cách để làm loãng mẫu kiểm tra là pha thêm nước vào nước tiểu. Tuy nhiên, khi xét nghiệm người ta thường đo nhiệt độ của mẫu thử, vì thế nước tiểu bị pha loãng sẽ dễ dàng bị phát hiện.  Một cách khác để làm loãng mẫu nước tiểu là thanh lọc cơ thể bằng cách uống thật nhiều nước. Tuy nhiên, việc này có thể nguy hiểm (bạn có thể chết vì nhiễm độc nước) và đầy rủi ro vì nước tiểu không màu sẽ dấy lên sự nghi ngờ và có khả năng bị từ chối. Bạn có thể bị yêu cầu cung cấp một mẫu thử khác sau vài giờ và từng ấy thời gian là không đủ để cơ thể bạn xóa sạch các dấu vết của ma túy.. Mặc dù nước tiểu quá nhạt màu có thể dẫn đến thất bại trong kiểm tra, nhưng bạn vẫn có thể giảm nhẹ nồng độ THC trong nước tiểu nếu như cơ thể đủ nước. Đối với những người đã không dùng cần sa trong vài ngày, điều này có thể tạo nên khác biệt lớn trong kết quả kiểm tra. Nhằm cung cấp được một mẫu nước tiểu tối ưu, bạn có thể:  Uống từ 3-4 cốc nước vào buổi sáng hôm kiểm tra. Đi tiểu ít nhất hai lần trước khi cung cấp mẫu thử. Nước tiểu vào buổi sáng sớm thường chứa hàm lượng ma túy cao nhất. Hãy cho cơ thể thời gian để bài tiết những chất này ra ngoài và đừng bao giờ sử dụng nước tiểu của lần đầu tiên trong ngày để làm mẫu kiểm tra. Uống cà phê hoặc soda có chứa caffein. Caffein là một chất lợi tiểu nhẹ, có thể giúp bạn tăng cường lượng nước thải ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng. Hoán đổi là phương pháp thay thế mẫu kiểm tra của bạn bằng nước tiểu của người khác hoặc nước tiểu nhân tạo. Trên mạng có nhiều công ty bán những thiết bị dùng trong việc tráo đổi mẫu nước tiểu và nước tiểu nhân tạo.  Hãy thận trọng vì việc thay đổi mẫu nước tiểu có thể khiến bạn bị truy cứu pháp luật. Ở nhiều nơi, việc thay thế mẫu nước tiểu của bạn bằng nước tiểu của người khác có thể cấu thành tội danh. Đây được xem như hành vi gian lận hình sự và bạn có thể đặt công việc, sự nghiệp cũng như tình trạng pháp lý của mình vào nguy hiểm. Bạn nên cân nhắc cẩn thận xem liệu có đáng để mạo hiểm đánh tráo mẫu thử nước tiểu hay không.  Nước tiểu nhân tạo có hai hình thức: dạng lỏng được bán trong các cửa hàng thuốc hút, giống với chất được dùng để đo độ chính xác của thiết bị trong phòng thí nghiệm; hoặc những lọ bột nhỏ với thành phần có thể pha với vài ml nước ấm. Cả hai đều được bảo quản trong một dụng cụ chứa chuyên dùng có đồng hồ đo nhiệt độ. Một trong những khó khăn trong việc sử dụng mẫu thay thế là làm sao cho mẫu nước tiểu giữ được nhiệt độ bình thường của cơ thể người (32-36℃). Một số phòng thí nghiệm hiện nay cũng kiểm tra nước tiểu nhân tạo. Vì quyền lợi pháp lý của mình, bạn tuyệt đối không nên sử dụng phương pháp thay thế nước tiểu đối với bất kỳ những cuộc kiểm tra của nhà nước như về quân đội, công vụ và đặc biệt là chế độ án treo. Hạn chế của nước tiểu nhân tạo dạng lỏng là không có lớp bọt hay bong bóng nhỏ trên bề mặt và không có mùi. Nước tiểu nhân tạo dạng bột thì có. Nhiều phòng thí nghiệm sẽ từ chối mẫu kiểm tra của bạn cũng như yêu cầu bạn cung cấp mẫu thử dưới sự giám sát trực tiếp nếu họ nghi ngờ đó là nước tiểu nhân tạo. Việc thay thế bằng nước tiểu của người khác cũng tiềm ẩn rủi ro vì có thể họ cũng không thể vượt qua cuộc kiểm tra. Nước tiểu cũng sẽ sẫm màu hơn theo thời gian, vi khuẩn sinh sôi và làm hỏng mẫu xét nghiệm. Nếu chất lượng nước tiểu giảm sút rõ rệt thì phòng thí nghiệm có thể nghi ngờ. Trong một số trường hợp, chủ thuê lao động hay người quản chế có thể yêu cầu kiểm tra nước tiểu của bạn lại lần nữa. Vì thế không nên ăn mừng vì kiểm tra thành công bằng cách sử dụng ma túy: bạn có thể thất bại vào lần tới. Hãy kiên nhẫn và đảm bảo rằng kết quả của bạn được tin tưởng trước khi có những động thái xa hơn.

Summary: Bạn cần biết xét nghiệm nước tiểu là loại kiểm tra ma túy thông thường nhất. Cung cấp danh sách các loại thuốc mà bạn sử dụng. Biết những chất sẽ được kiểm tra qua thiết bị xét nghiệm 5 loại ma túy đặc trưng. Biết những loại thuốc khác cũng được xét nghiệm. Nắm được thời gian ma túy tồn tại trong cơ thể. Ngừng sử dụng thuốc trong một khoảng thời gian thích hợp. Đừng cố pha thêm hay thay đổi mẫu nước tiểu. Đừng cố làm loãng mẫu nước tiểu. Cung cấp mẫu thử khi bạn uống đủ nước và đã đi tiểu trước đó trong ngày. Thận trọng khi thay thế mẫu kiểm tra. Không nên sử dụng thuốc ngay sau khi vượt qua bài kiểm tra nước tiểu.


Một sản phẩm tốt sẽ giúp da khỏi chảy xệ, đồng nghĩa với việc khuôn mặt của bạn (và xương hàm) trông săn chắc hơn. Những vảy da chết tích tụ sẽ cướp đi sức sống tự nhiên và nét sắc sảo trên gương mặt, vì vậy bạn cần phải kiểm soát vấn đề này nếu muốn có đường viền hàm thực sự sắc nét. Cố gắng mua loại nước cân bằng có tác dụng làm se da, vì loại này thường có hiệu quả nhất trong việc giúp da săn chắc. Collagen là một thành phần hoạt tính trong da giúp cho da duy trì độ săn chắc. Một số loại sữa rửa mặt và nước cân bằng da có tác dụng kích thích sản sinh collagen trong da, vì vậy bạn nên tìm hiểu khi mua các sản phẩm chăm sóc da. Collagen cũng có dạng thuốc tiêm, nhưng do các tác dụng phụ không mong muốn, dạng collagen này chỉ được dùng như lựa chọn cuối cùng. Nếu sử dụng mỹ phẩm, bạn có thể làm nổi xương quai hàm một cách tinh tế. Có vài cách để thực hiện việc này. Nếu không quen trang điểm, có thể bạn cần phải thử nghiệm vài lần mới thành công. Với phương pháp này, bạn nên giữ vẻ nhẹ nhàng và tinh tế để mọi người không nhận ra rằng đường viền hàm của bạn là do trang điểm.  Dùng phấn tạo khối vẽ viền theo má và hàm để giúp tạo đường viền hàm nổi bật hơn. Tán nhẹ tay và theo chiều hướng xuống, sử dụng phấn có tông màu đậm hơn một hoặc hai tông so với màu da tự nhiên của bạn.  Dùng phấn highlight tô nhẹ đường viền hàm để làm nổi bật đường nét của hàm. Thêm một đường dài khoảng 5 cm ngay phía trên đường viền hàm để đem lại vẻ sắc nét.  Dùng một ít phấn tạo khối tán dọc theo hàm và cổ để giúp cho các mỹ phẩm trên hòa nhập với nhau. Bạn cần phải thật nhẹ tay; mục đích ở đây là làm sao cho đường vẽ viền tán đều hơn một chút. Cũng như với mọi đường nét khác trên gương mặt, người ta có thể chọn phương pháp phẫu thuật để nhanh chóng có đường viền hàm sắc nét. Bạn sẽ được tiêm thuốc trực tiếp vào vùng cần xử lý để đốt cháy mỡ thừa, đồng thời kích thích sự sản sinh collagen. Bạn hãy trao đổi với bác sĩ xem có nên sử dụng phương án này không. Nếu bạn đang cố gắng có đường viền hàm sắc nét thì phẫu thuật thẩm mỹ là một lựa chọn hữu ích và hiệu quả. Tuy nhiên do tốn kém và các tác dụng phụ tiềm tàng, phương pháp này ít khi được khuyến nghị, trừ khi bạn đã thử tất cả các phương án khác mà không hiệu quả.

Summary: Sử dụng nước cân bằng da chất lượng tốt. Sử dụng các sản phẩm tăng cường collagen trong da. Trang điểm để làm nổi rõ đường viền hàm. Cân nhắc dùng phẫu thuật hút mỡ.


Để đấm bằng tay phải bạn phải bước chân trái lên trước và chân phải để sau. Hơi cong đầu gối. Khi lấy đà, bạn phải đảm bảo cơ thể được thả lỏng. Cách này giúp bạn lấy đà tốt hơn và lực đấm mạnh hơn. Thái dương là khu vực nằm trên mặt bên của gương mặt, giữa đường chân tóc và lông mày, ngang tầm mắt. Nếu vị trí thái dương được nhắm chính xác, cú đấm sẽ khiến não rung mạnh và đập vào vách sọ, khiến đối phương gục ngã. Đôi khi sử dụng lòng bàn tay để đánh sẽ dễ hơn, nhưng trong trường hợp này sử dụng nắm đấm chính xác hơn. Nhắm vào một bên của khuôn mặt và đấm từ bên hông, cú đấm sẽ khó có lực mạnh nếu bạn chỉ dùng lòng bàn tay. Tăng lực đấm bằng cách xoay hông trong khi bạn tiến vào gần đối phương. Nếu bạn muốn động tác vung tay có lực hơn thì phải dùng cả hông và cánh tay.

Summary: Vào tư thế. Cố gắng thả lỏng cơ thể. Nhắm vào thái dương. Siết bàn tay thành nắm đấm và vung cánh tay. Sử dụng hông tạo ra lực đấm, không chỉ bằng cánh tay.


Cung cấp đủ nước là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa co thắt cơ, vì dễ xảy ra tình trạng chuột rút nếu cơ thiếu nước. Điều này càng quan trọng nếu bạn đang tập thể dục. Bạn nên uống ít nhất 6 tới 8 cốc nước hay thức uống lành mạnh khác trong suốt ngày. Bổ sung chất điện giải, đặc biệt là natri và kali trong khi tập thể dục hay ốm đau. Bạn có thể bổ sung thông qua chế độ ăn hay thức uống tăng cường chất điện giải. Giữ cơ thể khỏe mạnh bằng cách ăn đúng loại thực phẩm và chất dinh dưỡng, đó là cách phòng ngừa co thắt cơ. Việc điều chỉnh chế độ ăn có thể giảm co thắt cơ ruột gây ra bởi hội chứng ruột kích thích. Kali, chất chống ôxi hóa và các chất béo lành mạnh đặc biệt tốt đối với phòng ngừa co thắt cơ. Người ta nhận thấy các thực phẩm dưới đây có thể hữu ích: Chuối, khoai tây, nước mận khô và hoa quả sấy khô, cam, gạo lứt, quả bơ, cải bó xôi, hải sản, hạnh nhân, hạt lanh, yến mạch, hạt mè, đậu hũ và cải xoăn. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm chuột rút vì hoạt động này làm giãn và săn chắc cơ. Tập thể dục cũng có ích với các cơ bị chấn thương. Phương pháp tập vật lý trị liệu nhẹ nhàng có thể giúp phục hồi cơ bắp theo thời gian, từ đó giảm tần suất xảy ra co thắt. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng cải thiện sức khỏe tổng quát của bạn. Nhờ bác sĩ hay chuyên viên vật lý trị liệu hướng dẫn các bài tập thể dục để giúp giảm co thắt cơ. Đơn giản vì co thắt là tình trạng cơ bị rút lại, nên việc kéo giãn sẽ giúp ngăn ngừa rút cơ. Các bài tập này giữ cho cơ luôn thả lỏng và linh hoạt hơn. Bạn nhớ làm động tác kéo giãn cơ trước và sau khi tập bất kì bài tập thể dục nào, đặc biệt nếu bài tập đó đòi hỏi phải gắng sức hoặc kéo dài. Nếu bạn thường bị chuột rút vào ban đêm thì nhớ kéo giãn chỗ cơ đó trước khi đi ngủ để thả lỏng chúng. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập làm tăng nhịp tim nhẹ như đạp xe tại chỗ để thả lỏng cơ và ngăn ngừa chuột rút.

Summary: Uống nhiều chất lỏng. Tạo thói quen cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Tập thể dục. Tập giãn cơ đều đặn.


Tuy rằng mèo ở những nơi này hầu hết là mèo lai, nhưng bạn vẫn có thể tìm được mèo thuần chủng. Mèo ở trạm cứu trợ động vật cũng đã được bác sĩ thú y kiểm tra và thường đã được thiến hoặc triệt sản trước khi cho người nhận nuôi. Đây là một trong những lựa chọn ít tốn kém nhất, và việc nhận nuôi một chú mèo cũng có nghĩa là bạn cho nó một cuộc sống thứ hai, một việc làm nhân ái. Có nhiều tổ chức chuyên giải cứu mèo và tìm người nhận nuôi chúng. Một số tổ chức tiếp nhận mọi giống mèo, số khác lại chỉ chuyên cứu trợ một số giống mèo đặc biệt. Bạn có thể tìm kiếm trên mạng hoặc liên hệ với hội cứu trợ động vật ở địa phương để tìm gợi ý, vì họ thường cùng làm việc với nhau. Nhiều nhóm cứu trợ không lấy phí nhận nuôi mà đề nghị “phí quyên góp” với số tiền không nhiều. Bạn cần hết sức thận trọng với các tiệm bán thú cưng. Nhiều mèo con ở đây là từ các trại gây giống vật nuôi, nơi người ta chỉ chú trọng gây giống càng nhiều càng tốt mà không quan tâm đến chất lượng. Mèo ở đó thường sinh ra với dị tật bẩm sinh và lớn lên trong điều kiện nuôi nhốt chật chội, do đó có thể dẫn đến các vấn đề về hành vi. Hơn nữa giá cả ở đó cũng đắt hơn nhiều so với phí nhận nuôi ở hội cứu trợ động vật, thường đến vài trăm đô la. Nếu định mua một giống mèo đặc biệt nào đó, bạn hãy nghiên cứu kỹ lưỡng để tìm người gây giống có uy tín. Mèo thuần chủng cũng đắt hơn nhiều (hàng trăm, thậm chí hàng ngàn đô la), do đó bạn nên tìm hiểu mức giá trung bình để đảm bảo mua được đúng giá. Điều quan trọng đầu tiên là phải xác minh mèo lang thang; bạn hãy chú ý các tờ rơi thông báo tìm mèo thất lạc trong khu phố, liên hệ với các trung tâm cứu trợ động vật và đưa mèo đến bác sĩ thú y kiểm tra xem có gắn chíp không. Nếu đó thực sự là mèo sống lang thang, việc đưa mèo đến bác sĩ thú y để kiểm tra và thiến/ triệt sản là điều cần thiết.

Summary: Đến các trạm cứu trợ động vật. Liên hệ với nhóm giải cứu động vật. Tránh các tiệm bán thú cưng. Tìm những người gây giống. Nhận nuôi mèo lang thang.


Chó cần được cấp cứu ngay nếu có dấu hiệu sốc như:    Da và nướu nợt nhạt Hành vi bất thường Ngã quỵ Suy nhược Đứng dậy và đi lại khó khăn Ngẩng đầu một cách miễn cưỡng Chán nản Sau khi chó nôn, bạn nên vỗ về để chó biết nó không làm gì sai. Cố gắng để chó nằm xuống và nghỉ ngơi. Nếu chó có vẻ lạnh và run, bạn nên đắp chăn cho chó, quan tâm và giúp đỡ chó hết mực. Bạn nên giúp chó cảm thấy dễ chịu. Bạn có thể để chó nằm lên sàn một cách thoải mái để chó không cố gượng dậy hoăc đi lại. Bã nôn khi khô có thể khiến bộ lông dính bết nên bạn cần làm sạch lông chó ngay. Bạn chỉ nên lau sạch lông khi chó nghỉ ngơi được một lúc và ngừng lau ngay nếu chó tỏ ra khó chịu. Bạn có thể đặt đệm lót dành cho chó con hoặc khăn cũ dưới cằm và xung quanh chó. Như vậy, nếu chó có nôn nữa thì cũng không làm bẩn thảm lót sàn. Một số chú chó biết rằng đệm lót dành cho chó con là nơi được đi vệ sinh. Điều này giúp chó bớt lo lắng về việc sẽ làm bẩn nhà mỗi khi muốn nôn và tìm chỗ để nôn. Bạn nên theo dõi sát sao kể từ lần đầu tiên chó nôn, vì tình trạng nôn mửa liên tục cần được cấp cứu. Các biểu hiện báo hiệu chó nôn trở lại bao gồm nôn khan, hoặc phát ra âm thanh như thể mắc kẹt thứ gì đó trong cổ họng; tư thế gồng cứng và đi loanh quanh không mục đích.

Summary: Kiểm tra dấu hiệu sốc. Giữ ấm và giúp chó thoải mái. Lau sạch lông chó bằng khăn ấm và ướt. Theo dõi dấu hiệu cho thấy chó có thể nôn trở lại.


Một khi đã hoàn thành các bước trên, hai bạn đã trải qua vài buổi hẹn hò, mọi thứ diễn ra tốt đẹp, đây là lúc thành thật với cảm xúc của mình. Mặc dù sẽ mất thêm một thời gian nữa để yêu, nhưng cảm xúc của bạn đã đủ mạnh để hẹn hò nghiêm túc hơn, điều mà đương nhiên dẫn tới là bạn trai của nhau. Điều này có thể hơi áp lực, nhưng cũng đáng bởi vì một mối quan hệ tuyệt vời sẽ khiến cuộc đời ta hạnh phúc, trọn vẹn hơn. Một khi đã trải qua được gia đoạn tìm hiểu, hãy bắt đầu thành thật về cảm xúc bản thân. Nếu bạn cảm thấy sâu đậm với mối quan hệ này, hãy chia sẻ nó. Một mối quan hệ luôn phải có qua có lại nên việc lắng nghe anh ấy cũng rất quan trọng thay vì chỉ bám chấp vào cảm giác riêng bạn. Hãy chủ động lắng nghe, tức là bạn nghe để thật sự hiểu lời đối phương chứ không phải nghe để đáp trả theo ý mình. Nếu bạn chia sẻ cảm xúc mà anh ấy không đồng điệu như bạn, cũng đừng buồn hay lo lắng về điều đó. Khi ai đó không đáp lại tình cảm của bạn, không có nghĩa là họ tệ hay bạn chưa đủ tốt, chỉ là hai bạn không hợp nhau thôi. Không phải mối quan hệ nào cũng lành mạnh. Điều quan trọng là phải nhận ra những tín hiệu báo động khi mối quan hệ mới chớm nở. Các vấn đề như nổi giận không kiểm soát hay lạm dụng là tín hiệu cho thấy mối quan hệ độc hại. Giới thiệu anh ấy với bạn bè thân và gia đình nếu bạn thấy thoải mái về điều đó. Đôi khi người thân sẽ nhìn ra vấn đề hộ bạn. Nếu bạn thích anh ta nhưng vẫn còn lấn cấn gì đó, tốt nhất nên nói chuyện với anh ta về điều đó để cả hai cùng giải quyết trước khi bước tiếp.

Summary: Tìm hiểu nhau ở mức độ sâu sắc hơn. Chia sẻ cảm xúc thật của bạn. Lắng nghe cảm giác của anh ấy. Chú ý tín hiệu xấu. Trao đổi mọi mối bận tâm.