Trêu ghẹo qua tin nhắn là cách hay nhất để tán tỉnh người ấy. Bạn hãy hài hước một chút để trêu ghẹo người ấy và để người ấy làm điều tương tự với bạn. Điều này sẽ không làm cho bản thân bạn cảm thấy quá nghiêm trọng và nó cũng cho thấy là bạn muốn dành thời gian để nói chuyện với người ấy.  Giữ cho mọi thứ thật đơn giản. Bạn có thể trêu người ấy vì xem một bộ phim ngớ ngẩn hoặc khi người ấy dành quá nhiều thời gian để chơi nhạc. Hãy làm sao để người ấy biết bạn chỉ đang đùa. Phải làm rõ là bạn chỉ muốn cả hai đều vui vẻ chứ không có ý xúc phạm. Nếu bạn có một cái biệt danh buồn cười nào đó cho người ấy, hãy dùng nó khi nhắn tin. Gửi một biểu tượng nháy mắt để người ấy biết rằng bạn chỉ đang đùa. Nếu bạn muốn tán tỉnh qua tin nhắn, thì hãy tìm cách để thể hiện sự quan tâm với người ấy, bằng cách hỏi về cuộc sống của họ hoặc hỏi xem họ cảm thấy như thế nào.  Nếu người ấy bị ốm, hãy hỏi thăm xem người ấy đã cảm thấy khoẻ hơn chưa. Thỉnh thoảng gọi tên của người ấy. Nó sẽ làm cho người ấy ngạc nhiên và phấn khích. Hỏi ý kiến của người ấy về một bộ phim hoặc một nhà hàng mới. Biết đâu bạn sẽ có cơ hội cùng người ấy khám phá những thứ mới mẻ đó. Khen ngợi người ấy. Tìm một cách khéo léo để người ấy biết mình trông rất tuyệt trong buổi tối hôm trước, hoặc bạn thích kiểu tóc mới của người ấy. Bạn có thể tìm cách khéo léo để quyến rũ người ấy qua tin nhắn. Nhưng bạn đừng hỏi “Anh/em đang mặc gì vậy?” sẽ khiến người ta nghĩ rằng bạn đang có suy nghĩ đen tối đấy. Sau đây là một vài gợi ý mà bạn nên thử:  Nói một cách thật tự nhiên là bạn vừa tắm xong. Hãy cởi mở. Nói rằng, "Anh vẫn luôn nghĩ về bộ đầm em mặc hôm trước." Nói với người ấy, "Em vừa làm xong một cái bánh kem nhưng ăn một mình thì không hết." Mời người ấy đến cùng ăn với bạn sẽ giúp hai người có tiến triển xa hơn. Nhớ rằng bạn phải thật bình tĩnh khi nhắn tin, để bạn không phải là người liên tục gửi hàng trăm câu hỏi hoặc hỏi những câu hỏi với vô vàn dấu chấm hỏi. Nếu bạn hào hứng quá khi nhắn tin với người ấy thì bạn sẽ tự đưa mình vào ngõ cụt đấy.  Đảm bảo là bạn và người ấy có số lượng tin nhắn tương đương nhau. Nếu bạn gửi người ấy năm tin nhắn và nhận được chỉ một tin nhắn trả lời, thì bạn đang có vấn đề rồi đấy. Các biểu tượng nên được sử dụng cho việc tán tỉnh, nhưng đừng lạm dụng. Tương tự như cho các dấu chấm than và dấu chấm hỏi. Đừng trả lời ngay khi bạn nhận được tin nhắn. Hãy cứ bình tĩnh và đợi vài phút, hoặc vài giờ rồi trả lời nếu như tin nhắn đó không cần thiết phải trả lời ngay. Trong trường hợp người ấy mất một ngày để trả lời tin nhắn của bạn, tuyệt đối đừng hồi âm ngay vì bạn sẽ làm cho mình có vẻ như rất khổ sở. Không có mối quan hệ nào được hình thành và tan vỡ qua những tin nhắn. Khi bạn nhắn cho người ấy, nên nhớ rằng đây chỉ là một cách để tán tỉnh, để lên kế hoạch và để giúp mối quan hệ tiến triển thêm nhưng không phải là cách để xây dựng mối quan hệ hoặc để thật sự hiểu về ai đó.  Nhớ phải suy nghĩ đơn giản. Việc tán tỉnh là để có niềm vui và trở nên hài hước, chứ không phải để rơi vào một cuộc thảo luận sâu sắc. Nếu bạn thực sự thích người ấy, hãy dành nhiều thời gian để trò chuyện trực tiếp với họ hơn là là gửi tin nhắn qua lại.

Summary: Trêu ghẹo người ấy. Thể hiện sự quan tâm của bạn với người ấy. Hãy nghịch ngợm một chút. Đừng quá nóng vội. Đừng dùng việc nhắn tin để tạo một mối quan hệ thật sự.


Trước khi gội đầu cho búp bê, hãy đọc hướng dẫn của nhà sản xuất nếu bạn vẫn còn giữ nó. Một số loại búp bê có hướng dẫn đặc biệt cho việc gội và chăm sóc tóc. Chẳng hạn như búp bê của thương hiệu American Girl, có loại tóc mà bạn không nên tự gội tại nhà. Nhà sản xuất sẽ cung cấp một số điện thoại để bạn có thể nhờ họ tư vấn thêm khi tóc búp bê bị hư.

Summary: Đọc hướng dẫn của nhà sản xuất trước, nếu có thể.


Trạng thái phòng thủ về mặt cảm xúc của một người nào đó sẽ giảm sút khi họ cảm thấy mệt mỏi hoặc đói bụng. Bạn hãy tìm kiếm thời điểm khi người đó đã được nghỉ ngơi hoàn toàn và có thể tiếp cận vấn đề mà không đắm chìm trong cảm xúc tiêu cực. Nếu bạn làm sai một điều gì đó hoặc nếu bạn vô tình gây tổn thương cho người khác, xin lỗi không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Nó cho thấy rằng bạn áy náy rằng mình làm tổn thương đối phương, dù vô tình hay hữu ý. Cố gắng giải quyết vấn đề. Bạn có thể tham khảo xem người đó muốn nhận được giải pháp nào. Nếu bạn không thể đáp ứng sự hy vọng của người đó hoặc nếu người đó đang trở nên vô lý, bạn có thể tìm hiểu xem liệu bạn có thể thương lượng hay không. Loại từ này sẽ cho thấy rằng bạn đang hợp tác với người đó để giải quyết vấn đề. Ví dụ, bạn có thể nói rằng “Tôi có thể giúp gì được cho bạn để chúng ta có thể giải quyết vấn đề?” Nếu bạn đang cố gắng để đi đến sự thoả hiệp, bạn nên theo sát vấn đề đang xảy ra. Không nên nhắc đến sự tranh cãi hoặc vấn đề trong quá khứ. Không sử dụng niềm thù hận cũ để đạt được điều mà bạn mong muốn trong tình huống nào đó. Có thể là bạn sẽ không thể nào đưa ra giải pháp cho đến khi người đó bình tĩnh lại. Điều này sẽ tốn một chút thời gian, và quá trình giải quyết vấn đề sẽ bị trì hoãn cho đến khi người đó có thể hồi đáp mà không trở nên quá tức giận.

Summary: Tìm thời điểm phù hợp để giải quyết vấn đề. Xin lỗi nếu cần. Giúp người đó tìm kiếm giải pháp cho vấn đề. Sử dụng từ “Chúng ta”. Theo sát vấn đề trước mắt. Chuẩn bị tinh thần trước việc không thể đưa ra một giải pháp nào.


Kích vào hình ảnh muốn lưu để mở nó. Kích phải vào hình ảnh, và sau đó kích vào Inspect Element (Kiểm tra chi tiết). Thao tác này kích hoạt công cụ kiểm tra mã HTML của trình duyệt. Trong Chrome, đó là nút có hình giống kính phóng đại ở phía trên bên phải khung kiểm tra. Trong Safari, đó là nút có hình giống mục tiêu ở tiêu đề phía trên bên phải. Thao tác này đưa công cụ kiểm tra đến địa điểm xấp xỉ của hình ảnh trong mã HTML. Hình ảnh thư viện được lưu trong một chuỗi thẻ đan xen. Hình ảnh nằm trong
,
, . Kích vào mũi tên phải để mở rộng div cho đến khi xuất hiện thẻ img src. Truy cập thẻ mới và lưu hình ảnh. Hình ảnh đã được lưu vào thư mục tải xuống mặc định.

Summary: Tìm một tweet chứa nhiều hơn một hình ảnh. Kiểm tra mã nguồn HTML để tìm URL hình ảnh. Trong khung kiểm tra, kích vào nút kiểm tra. Kích vào hình ảnh Twitter muốn lưu. Tìm thư mục hình ảnh. Trong Chrome, kích phải vào URL, và sau đó kích vào Open Link in New Tab (Mở đường dẫn trong thẻ mới). Trong Safari, kích vào hình ảnh để mở bằng công cụ kiểm tra, sau đó kích phải vào hình ảnh, và sau đó kích vào Download Image (Tải hình ảnh).


Thử truy cập website trên điện thoại hay máy tính khác. Nếu trang web chạy bình thường trên những thiết bị khác thì vấn đề nằm ở máy tính của bạn. Nếu trang web cũng không thể tải được trên thiết bị khác thì vấn đề nằm ở đường truyền hoặc chính website đó.  Nếu được, bạn hãy thử tải website trên một thiết bị kết nối với mạng của bạn và một thiết bị khác không kết nối với cùng mạng trên. Cách dễ nhất là truy cập website trên điện thoại đang kết nối Wi-Fi mà máy tính đang dùng, sau đó ngắt kết nối mạng không dây và sử dụng mạng di động để tải website. Bạn sẽ có thể xác định được liệu vấn đề là do đường truyền của mình hay do trang web. Nếu trang web không thể chạy được trên bất kỳ thiết bị nào, bất kể thiết bị ấy kết nối với mạng nào đi chăng nữa thì có khả năng trang web ấy đã bị sập. Bạn có thể kiểm tra lại bằng cách nhập tên miền website ấy vào dịch vụ giám sát như "Is It Down Right Now?" (iidrn.com). Thỉnh thoảng, chỉ cần khởi động lại máy tính cũng có thể khắc phục sự cố mà bạn đang gặp phải. Khởi động lại máy tính và thử truy cập lại website. Có thể một số thiết lập được định dạng không thích hợp với trình duyệt hiện hành. Sử dụng một trình duyệt khác để xem liệu website có chạy bình thường hay không. Nếu bạn đang dùng trình duyệt web mặc định và không có bất kỳ sự lựa chọn nào khác, bạn có thể tải xuống và cài đặt nhanh một trình duyệt miễn phí như Firefox, Chrome, hay Opera. Phần mềm diệt vi-rút có thể hạn chế khả năng truy cập những website nhất định. Hãy thử vô hiệu hóa chương trình rồi tải lại trang web xem sao.  Nhấp chuột phải vào biểu tượng diệt vi-rút trên khay hệ thống và chọn "Disable" (Vô hiệu hóa) hay "Turn Off" (Tắt). Có thể chương trình sẽ cảnh báo bạn rằng điều đó không an toàn. Chắc rằng bạn nhớ bật lại chương trình sau khi kiểm tra. Quá trình điều hướng đến hay từ một website nhất định có thể bị gián đoạn do modem và router mạng. Việc cài đặt lại những thiết bị này có thể giúp bạn truy cập vào website thành công.  Rút cáp nguồn của modem và router (nếu bạn có hai thiết bị riêng biệt), và chờ khoảng một phút. Cắm lại modem và chờ cho đèn báo sáng hoàn toàn. Cắm lại router và chờ cho đèn báo sáng hoàn toàn. Thử truy cập lại trang web lần nữa. Nếu ngày hay giờ bị đặt sai, có khả năng bạn không thể truy cập vào những website an toàn (https://). Kiểm tra đồng hồ trên máy tính và thiết bị di động để đảm bảo rằng ngày, giờ đã được cài đặt đúng. Nếu bạn sử dụng phần mềm kiểm soát của phụ huynh, một số website nhất định có thể bị chặn. Thử vô hiệu hóa chức năng kiểm soát của phụ huynh, sau đó truy cập lại một lần nữa. Quá trình này tùy thuộc vào chương trình kiểm soát dành cho phụ huynh mà bạn sử dụng.

Summary: Thử tải trang trên một thiết bị hay mạng khác, bạn có thể thử sử dụng mạng di động của mình. Khởi động lại máy tính. Thử tải trang bằng một trình duyệt khác. Vô hiệu hóa tạm thời chương trình diệt vi-rút của bạn. Cài đặt lại modem và router (bộ định tuyến) mạng. Kiểm tra thiết lập ngày, giờ trên máy tính. Chắc rằng không có thiết lập kiểm soát của phụ huynh (parental control) nào đang được bật.


Thay đổi hành vi là điều khó khăn, nhất là khi bạn cố gắng làm điều không thuộc bản tính tự nhiên của mình. Bạn có thể nghe thấy những tiếng thầm thì trong đầu như, “Cô ấy không muốn làm bạn với mình. Mình không có gì để nói. Mọi điều mình nói ra đều ngu ngốc”.  Những ý nghĩ như vậy chỉ xuất phát từ nỗi sợ hãi chứ không dựa vào sự thực. Hãy thách thức chúng bằng cách nhắc nhở bản thân rằng mình có những ý tưởng và suy nghĩ mà người khác muốn nghe.  Thử tìm bằng chứng cho những “kịch bản” đó khi chúng xuất hiện trong đầu bạn. Ví dụ như, nếu một đồng nghiệp đi ngang qua bàn của bạn mà không chào, tự nhiên bạn sẽ nghĩ ngay rằng, “Ồ, cô ấy đang giận mình. Không biết mình đã làm chuyện gì. Mình biết là cô ấy không muốn làm bạn với mình”. Thách thức suy nghĩ đó bằng cách tìm bằng chứng cho việc đó; có thể bạn không tìm được nhiều đâu. Bạn hãy tự hỏi: Lần trước khi giận bạn, người đó có nói ra không? Nếu có thì lần này họ cũng đã nói ra rồi. Thực ra bạn có làm điều gì có thể khiến người đó bực mình không? Biết đâu chỉ là do họ có một ngày không vui? Có thể bản tính rụt rè đã khiến bạn phóng đại lỗi lầm của mình trong mắt của người khác. Bạn nên nhớ là nếu bạn cởi mở, chân thành và thân thiện, đa số mọi người sẽ không để bụng vì một lần bạn va vấp. Tự dằn vặt vì những lỗi lầm của mình cũng có nghĩa là sự lo lắng đã ngăn cản bạn học hỏi và trưởng thành. Sống nội tâm hoặc rụt rè không có gì sai. Bạn xác định mình nên thay đổi điều gì, nhưng hãy làm điều đó vì bản thân bạn, không phải vì ai đó bảo bạn nên thay đổi.  Nghĩ xem tại sao tính nhút nhát lại làm bạn buồn lòng. Có thể đó chỉ là điều bạn chấp nhận và tháo gỡ được. Hoặc có thể bạn chỉ muốn cảm thấy thoải mái hơn khi nói chuyện với những người xung quanh. Làm chính mình với bản tính hướng nội vẫn tốt hơn nhiều làm một người khác và hướng ngoại một cách miễn cưỡng. Suy nghĩ xem tính nhút nhát của bạn nổi dậy trong những tình huống nào. Cơ thể của bạn phản ứng ra sao? Thiên hướng của bạn là gì? Tìm ra cách thực hiện là bước đầu tiên để bạn điều khiển những phản ứng của mình. Nếu cứ chờ cho đến khi có hứng thú mới hành động thì khả năng thấy được sự thay đổi của bạn là khá thấp. Bạn có thể phát huy tính hiệu quả của mình bằng cách hành động theo ý bạn muốn – bất kể thoạt đầu bạn có tin hay không. Sự kỳ vọng của bạn thường có khả năng đem lại điều gì đó. Vì vậy mà người ta thường nói rằng cứ làm giả đi rồi sẽ có ngày điều đó sẽ biến thành thật. Bạn nên nhớ rằng thay đổi bản thân cần có thời gian. Hãy đặt ra những mục tiêu thực tế cho mình và đừng tự trách mình nếu thỉnh thoảng bạn có vấp váp. Điều này là bình thường. Xác định điều gì đang thách thức bạn. Mục tiêu trở nên hòa đồng đối với bạn có thể không giống như người khác. Ví dụ như mỗi ngày giao tiếp bằng mắt với một người có thể là một thắng lợi lớn đối với bạn. Hãy chọn các mục tiêu thực tế cho mình. Mặc dù điều này có vẻ dễ dàng đối với một số người, nhưng phẩm chất đó phải được rèn luyện qua thời gian, và bạn cũng có thể học được. Bằng việc đặt ra các mục tiêu và liên tục thực hành, bạn có thể thay đổi được cách phản ứng với tình huống và với mọi người. Nếu biết ai đó có tính hòa đồng, bạn hãy hỏi họ. Họ có luôn luôn như vậy không? Có bao giờ họ phải cố gắng để hòa đồng? Họ có nỗi ám ảnh sợ hãi nào không? Những câu trả lời tương ứng có thể là không, có và có. Vấn đề chỉ là họ đã quyết định chế ngự. Sự lo lắng cố hữu có thể xâm chiếm bạn trong một buổi tiệc khi nghĩ đến việc giao lưu với những người ở đó. Có lẽ bạn có vài suy nghĩ tiêu cực về khả năng thành công của mình trong giao tiếp. Trong những tình huống như vậy, bạn hãy nghĩ về những lần bạn đã thành công và cảm thấy thoải mái. Có thể ít nhất có đôi lần bạn cũng hoạt bát trong gia đình và trong nhóm bạn. Hãy đem thành tích đó áp dụng vào tình huống này. Suy nghĩ về những lần bạn đã làm được điều mà hiện giờ bạn đang lo sợ sẽ giúp bạn thấy được khả năng của mình và khiến bạn tự tin hơn.

Summary: Thách thức sự chỉ trích bên trong bạn. Hòa đồng theo cách của bạn. Bắt đầu ngay khi có cơ hội. Đặt ra những mục tiêu thực tế. Nhận thức rằng hòa đồng là một kỹ năng. Suy nghĩ về những thành công đã qua.


Không thể hiện bất kì cảm xúc nào. Cho dù cảm thấy tức giận, bực mình hoặc kích động, bạn cũng không nên để họ hả hê khi biết sự thô lỗ của họ đang làm mình bận tâm.  Giữ bình tĩnh và kiểm soát bản thân. Nhắm mắt và hít thở sâu nếu bạn cảm thấy sắp nổi nóng. Giữ khuôn mặt nghiêm nghị hoặc như “vô cảm”, hoàn toàn không phản hồi với họ và cho thấy họ không đáng để bạn bận tâm. Khi giao tiếp bằng mắt, bạn đang thừa nhận họ và xem hành động của họ là có giá trị. Nhìn sang chỗ khác và tập trung vào vật nào đó ở phía xa. Tránh nhìn xuống đất. Nhìn xuống đất được xem là biểu hiện của sự phục tùng và thiếu tự tin. Nhìn ổn định về phía trước tạo cảm giác bạn đang có tâm trạng vững vàng. Ngôn ngữ cơ thể có thể chuyển tải rất nhiều thông điệp. Bạn hãy xoay vai và bàn chân chỉ về hướng ngược lại, bắt chéo cánh tay trước ngực để chứng tỏ bạn đang khép kín và không liên quan đến họ. Nếu có thể bạn nên bước nhanh về hướng ngược lại, tránh xa họ và không nhìn lại. Bước đi với tư thế cao người và trông tự tin.  Nếu bạn cảm thấy ái ngại khi bỏ đi mà không nói lời nào, chỉ nên phản hồi thật ngắn gọn. Hành động này xác nhận rằng bạn đã nghe những gì họ nói nhưng không đồng ý. Bạn có thể nói “Được rồi” hoặc “Tôi không biết nữa” rồi xoay đi chỗ khác. Nếu một người bạn cứ nhai đi nhai lại rằng anh ta đạt được điểm cao trong kỳ thi vừa rồi, bạn chỉ cần cười và nói “Tốt lắm”. Sau đó bạn chuyển sự chú ý sang việc khác quan trọng hơn. Nếu đó là người mà bạn phải giao tiếp thường xuyên, như đồng nghiệp hay bạn bè, bước đi chỗ khác vài phút là cách để họ có thời gian trầm tĩnh trở lại. Hy vọng khi gặp nhau sau đó họ sẽ thay đổi cách cư xử của mình. Giữ khoảng cách với người thô lỗ sao cho hành vi của họ không thể ảnh hưởng đến bạn thường xuyên.  Điều này khá dễ nếu đó là người lạ, có thể bạn sẽ không bao giờ gặp lại họ. Nếu bạn thật sự không thể chịu đựng họ nhưng phải gặp họ hằng ngày, hãy cố gắng hạn chế tiếp xúc với họ tối đa. Nếu bạn có thể đổi văn phòng làm việc hoặc thay đổi bằng cách khác để tránh mặt người này, hãy làm như vậy và bạn sẽ không phải chạm mặt họ nữa.

Summary: Duy trì khuôn mặt “lạnh”. Không giao tiếp bằng mắt. Xoay người ra hướng khác. Bước đi chỗ khác. Tránh mặt.


Trong ngày đầu tiên sau chấn thương, bạn nên chườm đá từng đợt 20 phút, 2 tiếng một lần để giảm sưng và giảm đau. Cho đá viên vào túi nilông rồi quấn trong khăn trước khi chườm lên móng chân để không bị quá lạnh. Sau ngày đầu tiên, bạn có thể chườm đá viên 20 phút, 3-4 lần mỗi ngày. Nếu móng chân đau nhói, bạn nên nằm xuống và đặt gối bên dưới để nâng bàn chân lên cao hơn tim. Cách này giúp giảm sưng đáng kể. Áp dụng trong vòng 48 tiếng đầu tiên sau chấn thương. Thuốc Ibuprofen và Naproxen sẽ giúp giảm sưng và giảm đau. Acetaminophen không giúp giảm sưng nhưng sẽ giúp giảm đau. Bạn có thể mua các thuốc này ở hiệu thuốc mà không cần đơn. Chỉ uống thuốc theo hướng dẫn trên bao bì. Nếu mắc bệnh tim, có vấn đề về thận, huyết áp cao hoặc từng bị loét dạ dày, bạn cần trao đổi với bác sĩ trước khi dùng các thuốc này. Giày chật sẽ gây áp lực khó chịu lên móng chân bị thương. Mang giày hở ngón hoặc giày rộng để giúp giảm áp lực và tăng tốc độ phục hồi. Thực hiện điều này trong suốt thời gian cần thiết để được thoải mái.

Summary: Chườm đá thường xuyên trong ngày đầu tiên. Nâng cao bàn chân. Uống thuốc giảm đau không kê đơn. Mang giày hở ngón hoặc giày rộng trong vài tuần.


Nếu bạn chưa biết nhiều về cô ấy, hãy nhờ một vài người bạn của nàng nói cho bạn biết sở thích của nàng. Nếu hai bạn có bạn bè chung thì tìm ra điều này khá đơn giản. Việc tìm hiểu sở thích của nàng có thể giúp bạn tập trung vào điểm chung của cả hai. Ví dụ, bạn nhận ra cô ấy yêu thích những thể loại phim mà bạn đang cuồng. Hãy thử đi xem phim cùng thời điểm với nàng để hai bạn có dịp gặp gỡ và bàn luận với nhau. Một số người có thể nhanh chóng trở thành bạn bè trong khi những người khác cần một chút thời gian làm quen với nhau. Tạo sự gắn kết về tình cảm bằng những cuộc dạo chơi, vui đùa cùng nhau và trở nên thoải mái với nhau. Nếu cả hai đi chơi trong cùng một nhóm, hãy cố gắng tìm cô ấy để nói chuyện với nhau. Nàng có thể sẽ vui vẻ hoặc chí ít là sẵn lòng nói chuyện cùng bạn vì sự quan tâm của bạn đến cô ấy. Bạn nên hiểu rằng điều này không xảy ra một sớm một chiều. Có lẽ bạn sẽ cần phải dành nhiều thời gian cho nhau. Hãy để nàng biết bạn sẽ luôn ở bên cô ấy khi cô ấy cần ai đó để tâm sự. Nếu nàng cần sự hỗ trợ từ bạn, hãy lắng nghe và ở bên cô ấy. Bạn không cần phải bày tỏ tình yêu của mình hay nói xấu về người tình hiện tại của cô nàng. Thay vào đó, chỉ cần nói chuyện tán gẫu bình thường, hỏi ý kiến nàng về việc gì đó, hoặc nói về những điều diễn ra trong cuộc sống cô ấy. Việc bạn để tâm đến nàng sẽ báo hiệu cho nàng biết bạn đang quan tâm đến cô ấy. Nàng sẽ cảm thấy thân thiết hơn với bạn, dù cô ấy đang có mối quan hệ lãng mạn. Việc xây dựng tình bạn có thể mất nhiều thời gian. Đừng tạo áp lực cho nàng trong việc thiết lập một mối quan hệ. Thay vào đó, bạn chỉ cần học cách tận hưởng khi ở bên cạnh nàng. Hai người sẽ trở thành bạn tốt một thời gian hoặc nàng có thể rời bỏ bạn tình và quyết định bắt đầu xây dựng mối quan hệ cùng bạn. Nhắc nhở bản thân rằng việc trở thành một người bạn luôn sẵn sàng giúp đỡ thực sự có thể khích lệ nàng xem xét lại mối quan hệ hiện tại của mình. Cô ấy sẽ nhận ra bạn là một người bạn tình lý tưởng hơn. Khi thích một cô gái, rất dễ để bạn nghĩ rằng cần phải trở thành mẫu người mà cô ấy thích. Ví dụ, nếu nàng tham gia thi đấu một số môn thể thao nhưng bạn lại không hề thích với thể thao, đừng giả vờ hưởng ứng hoặc chơi các môn thể thao vì cô ấy. Bạn nên trung thực với nàng để cô ấy trở nên hứng thú trong việc bắt đầu một mối quan hệ với con người thật của bạn. Nếu không trung thực với nàng, mối quan hệ tình cảm mà bạn đang gây dựng với cô ấy sẽ bị suy yếu. Về sau, bạn cũng sẽ tự làm mình thất vọng khi không thể vui vẻ giả vờ mãi được.

Summary: Tìm hiểu về nàng. Dành nhiều thời gian bên cô ấy khi ở trong cùng một nhóm. Thể hiện sự quan tâm với nàng. Kiên nhẫn. Hãy là chính mình.


Nếu bạn thường uống sô-đa, thức uống thể thao, cà phê với đường và kem, hoặc các thức uống giàu năng lượng khác suốt cả ngày, hãy cố gắng thay thế chúng bằng nước lọc. Lượng nước cung cấp cho cơ thể không thay đổi trong khi bạn cắt giảm được ca-lo.Hãy tiếp tục phấn đấu, và bạn có thể giảm được chút cân nặng mà không cần nỗ lực gì thêm.  Lợi ích của nước lọc từ lâu đã được ghi nhận. Uống nước giúp đảm bảo sự vận động của cơ, giữ làn da khỏe mạnh và sạch sẽ, đồng thời duy trì cơ thể tràn đầy năng lượng. Trên hết, thức uống không chứa calo, do đó bạn có thể uống bao nhiêu tùy thích. Xem các lời khuyên về cách kết hợp nước vào lịch làm việc hằng ngày để có thêm ý tưởng hay. Đừng nhầm tưởng có thể thay thế sô-đa bằng nước ép hoa quả, vì chúng chứa rất nhiều ca-lo. Quá trình ép đã tách tất cả chất xơ lành mạnh từ quả và không để lại thứ gì ngoài đường. Luôn uống nước lọc hoặc nước có hương vị nhưng không chứa calo để cung cấp nước, đồng thời tốt cho vòng bụng. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, bạn hãy thử ăn nhiều bữa nhỏ với vài trăm calo một bữa. Cách này sẽ khởi động lại tín hiệu báo đói để bạn phân biệt được khi nào thật sự đói với việc ăn do thói quen. Cách thuận tiện để giảm khẩu phần ăn là sử dụng chiếc đĩa ăn nhỏ hơn. Đĩa nhỏ có thể khiến khối lượng thức ăn trông nhiều hơn vì hiệu ứng ảo ảnh Delboeuf. Cơ bản là bạn đang "đánh lừa" não bộ để nó thỏa mãn với lượng thức ăn ít. Đừng tin tưởng vào mắt để đánh giá lượng thức ăn, thay vào đó, bạn nên dùng bộ não. Khuynh hướng ẩm thực thương mại hiện nay nhắm đến các khẩu phần ăn lớn, do đó nhiều người có quan điểm nhầm lẫn về thế nào là một khẩu phần ăn bình thường. Sử dụng cốc đo lường và các thông tin trên mục "Thành phần Dinh dưỡng" của bao bì để đảm bảo bạn ăn đúng một khẩu phần mỗi lần. Thậm chí bạn nên đầu tư mua một thang đo thực phẩm. Nhiều loại thực phẩm phổ biến mà bạn có thể dễ dàng mường tượng ra kích thước khẩu phần. Một số ví dụ như sau (bạn có thể xem nhiều hơn tại đây):  Rau và hoa quả: kích thước khoảng bằng một nắm tay Thịt, cá và gia cầm: kích thước khoảng bằng lòng bàn tay (không tính ngón tay) Phô mai hoặc bơ béo: kích thước khoảng bằng ngón cái Cacbohydrat (cơm, mì v.v...): khoảng kích thước chiếc bánh nướng nhỏ Nhiều người Mỹ bỏ ăn sáng và bù lại cho cơn đói bằng cách ăn nhiều vào bữa trưa và tối.  Đảm bảo bữa sáng có ít nhất một trong ba nhóm thực phẩm sau: sản phẩm từ sữa, hoa quả và ngũ cốc.  Nếu chế độ ăn của bạn nhiều protein và ít cacbohydrat thì có thể dùng trứng và phô mai. Điều quan trọng là thức ăn sáng thực sự kích hoạt quá trình trao đổi chất, đưa cơ thể ra khỏi trạng thái kiêng cữ. Một bữa ăn sáng phù hợp cho người lớn với cân nặng 70kg chứa khoảng 300 - 400 calo. Chế độ ăn lành mạnh luôn mang lại lợi ích cho vòng eo, cho dù lượng calo cũng tương tự như chế độ ăn không lành mạnh.  Ăn hoa quả và rau tươi thay cho thức ăn đã qua chế biến. Thức ăn đã qua chế biến có chất bảo quản, thành phần nhân tạo, và thường chứa nhiều cacbohydrat, đường và chất béo. Thực phẩm tươi cung cấp tỷ lệ chất dinh dưỡng/calo cao hơn so với thực phẩm qua chế biến chứa nhiều cacbohydrat như khoai tây chiên hay bánh quy. Thực phẩm qua chế biến cũng thường chứa nhiều muối hơn, dẫn đến giữ nước và tăng khối lượng quanh vùng bụng. Không bao giờ ăn thực phẩm lấy ra trực tiếp từ túi hoặc hộp giấy. Một nghiên cứu cho thấy những người được đưa túi lớn bỏng ngô sẽ ăn nhiều hơn 44% so với những người được đưa túi nhỏ. Bạn sẽ dễ dàng ăn quá nhiều khi có khẩu phần ăn lớn đặt trước mặt. Thay vào đó, bạn nên đổ đủ một khẩu phần vào bát rồi đóng hộp lại. Kiểm soát lượng thức ăn tại nhà luôn dễ dàng hơn khi ra nhà hàng, nơi mà họ thường cung cấp khẩu phần ăn chứa đủ lượng ca-lo khuyến nghị cho cả ngày, hoặc khi đến nhà bạn bè dùng bữa, vì bạn không thể kiểm soát những gì đưa vào bữa ăn. May thay có một số cách giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn ở nơi mà bạn không có toàn quyền quyết định thực phẩm của mình:  Lên kế hoạch trước những gì sẽ gọi. Nhiều nhà hàng có trang web với đầy đủ thông tin dinh dưỡng của món ăn, vì vậy bạn có thể chọn lựa trước khi ra khỏi nhà.  Khi đến nhà hàng, bạn nên yêu cầu phục vụ lấy bọc gói thực phẩm mang về khi họ đem thức ăn ra. Đo đúng một khẩu phần ăn rồi cất phần còn lại vào hộp đựng. Bạn sẽ không vô tình ăn quá nhiều trong lúc trò chuyện với bạn bè. Khi ăn tối tại nhà người khác, bạn đừng ngại yêu cầu phần ăn nhỏ. Như vậy đĩa ăn của bạn sẽ sạch trơn thay vì để thừa đồ ăn và có khả năng làm mất lòng chủ nhà. Khi đi chợ bạn nên chọn thực phẩm cho cá nhân thay vì thực phẩm đóng trong hộp lớn. Ví dụ, thay vì mua cả hộp kem thì bạn nên chọn túi chứa nhiều kem cây hay từng bánh kem riêng biệt. Khi nói đến giảm vòng bụng, vấn đề không hoàn toàn là khối lượng khẩu phần ăn, mà những gì bạn ăn cũng quan trọng. Một số thực phẩm cung cấp năng lượng và cảm giác no ngắn hạn, sau đó bạn sẽ bị đói trước khi đến bữa ăn tiếp theo. Bạn có thể chọn những thực phẩm thay thế mang lại cảm giác no lâu hơn.  Thực phẩm giúp no lâu hơn bao gồm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cơm, mì sợi, yến mạch, các loại hạt, nước, thịt nạc và cá, trứng, rau xanh, đậu và rau đậu.  Thực phẩm không tạo cảm giác no lâu bao gồm sô đa, thức ăn vặt qua chế biến, bánh mì "trắng", cơm và mì sợi, kẹo và thức ăn chứa tinh bột. Khi ăn nhanh, bạn có thể nuốt một lượng lớn thực phẩm trước khi kịp nhận ra mình no. Ngược lại, khi ăn chậm, bạn sẽ có thời gian để cảm thấy no và ngừng ăn trước khi tiêu thụ nhiều calo hơn nhu cầu. Thậm chí có bằng chứng cho thấy cách ăn này thúc đẩy giải phóng hoóc môn chịu trách nhiệm mang lại cảm giác no trong não.  Dành thời gian nhai thức ăn. Tập trung nhai mỗi miếng từ 10-20 lần và uống ít nước giữa các miếng ăn. Đặt thìa nĩa xuống giữa mỗi lần gắp thức ăn. Nếu được, bạn nên ăn với người khác để có thể ngừng lại tán gẫu trong bữa ăn. Thử đặt đồng hồ báo thức trong 20 - 30 phút khi bắt đầui ăn. Giãn thời gian ăn để bạn không ăn miếng cuối cùng trước khi hết thời gian. Khi ăn xong bạn nên nghỉ ngơi cho dù vẫn cảm thấy hơi đói. Tạo cơ hội để cơ thể bạn xác nhận là đã no, đôi khi việc này cần thời gian. Chỉ ăn tiếp nếu bạn vẫn cảm thấy đói sau nửa tiếng. Nghiên cứu cho thấy người ta ăn ít hơn trong không gian thư giãn. Ngược lại, những nơi ồn ào, nhộn nhịp và hỗn loạn sẽ khiến bạn ăn quá nhiều. Chưa rõ nguyên nhân là gì, có thể do tình huống đó tạo tâm lý rộn ràng, làm bạn xao nhãng và quên đi cảm giác no. Một nguyên nhân phổ biến dẫn đến phải ăn vội vàng là bị trễ giờ học hoặc giờ làm. Bạn phải điều chỉnh thời gian biểu để giải quyết vấn đề này. Cân nhắc dậy sớm để có thời gian thưởng thức bữa sáng trước khi rời nhà. Bạn sẽ phải bất ngờ khi theo dõi những gì mình ăn. Điều đáng ngạc nhiên là bạn thường ăn nhiều hơn bạn nghĩ. Thử ghi lại những bữa ăn chính và ăn vặt vào cuốn sổ tay mà bạn luôn mang theo mình. Nhớ ghi rõ số khẩu phần bạn ăn trong ngày, cũng như lượng calo của mỗi khẩu phần ăn. Cũng có nhiều trang web và ứng dụng miễn phí cho phép bạn dễ dàng theo dõi các lựa chọn thực phẩm trong ngày. Myfitnesspal và Fatsecret.com là hai lựa chọn phổ biến và dễ dàng sử dụng.

Summary: Uống nhiều nước. Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ. Đo lường khẩu phần ăn. Ăn sáng. Lựa chọn thực phẩm sáng suốt. Kiểm soát lượng thức ăn khi ăn ở ngoài. Chuyển sang những thực phẩm khiến bạn no lâu hơn. Ăn chậm. Ăn ở nơi yên tĩnh. Ghi lại những gì bạn ăn.


Bạn sẽ phải cố gắng hơn nữa để chứng minh cho nửa kia của bạn thấy rằng bạn đáng tin cậy. Nói chuyện về kế hoạch của bạn và đáp ứng yêu cầu của nửa kia về thông tin và độ đảm bảo. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng việc bạn từng phản bội không khiến bạn hoàn toàn mất đi quyền riêng tư của mình. Để ý tới nhu cầu về thông tin của nửa kia của bạn, nhưng đừng cảm thấy bắt buộc phải cung cấp toàn bộ danh sách số điện thoại và mật khẩu mạng xã hội hay lúc nào cũng phải giải trình về tất cả những nơi mà bạn đã đến. Những hành động đó chỉ khiến sự nghi ngờ kéo dài mãi thay vì cho phép bạn xây dựng lại mối quan hệ đã tan vỡ của mình. Đừng mong chờ sẽ được tha thứ - ít nhất là theo kế hoạch của bạn. Nửa kia của bạn sẽ cần phải biết được rằng anh ấy hoặc cô ấy có lý do để tin tưởng bạn một lần nữa.  Dành thời gian “nghỉ ngơi” nếu bạn thấy cảm xúc dần vượt quá tầm kiểm soát. Có lẽ nửa kia của bạn cần một chút không gian để xử lý cảm xúc của họ. Lịch sự ra khỏi phòng, đi dạo hoặc để cho anh ấy/cô ấy được quyền giữ khoảng cách trong một thời gian.  Cân nhắc tới việc lên kế hoạch thời gian cụ thể để giải quyết những cảm xúc khó khăn. Ví dụ như bạn hẹn giờ 30 phút, và sử dụng khoảng thời gian đó để nói chuyện. Làm như vậy sẽ giúp cuộc nói chuyện của bạn có tổ chức và dự đoán được, bạn có thể tập trung vào vấn đề hiện tại mà không biến cuộc nói chuyện trở thành “trút giận” hay các hành vi không có lợi khác. Tha thứ cho bản thân không đồng nghĩa với việc rũ sạch hậu quả do hành động của bạn mang lại hay miễn cho bạn phải cố gắng tiến hành thay đổi bản thân. Thay vào đó, tha thứ cho bản thân giúp bạn giải tỏa tâm lý và cảm xúc để bước tiếp. Sau đó, bạn có thể bắt đầu cố gắng hàn gắn mối quan hệ và thay đổi thói quen của chính mình.  Mỗi ngày là một ngày mới. Khi bạn thức dậy vào mỗi buổi sáng, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đã quyết định bước tiếp và tập trung vào việc sửa chữa mối quan hệ tan vỡ của mình. Nếu bạn thấy thực hiện một hành động đặc biệt nào đó sẽ có ích, hãy cân nhắc tới việc tiến hành một bước tượng trưng như (cẩn thận) đốt hoặc xé tờ giấy mà bạn xem là đại diện cho việc “phản bội” của mình. Nhắc nhở bản thân về hành động này khi bạn muốn đắm chìm trong hành vi quá khứ của bản thân. Bạn đã đốt chiếc cầu nối của mình, theo cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng, và đã cảm kết sẽ bước tiếp. Nếu bạn thấy mình chìm đắm trong hối hận, thay vào đó hãy nghĩ tới một hành động hữu ích mà bạn có thể làm. Có thể bạn nên cân nhắc tới việc gửi cho nửa kia của mình một lá thư tình, làm việc nhà hoặc tìm kiếm một sở thích mới có thể giúp bạn thay đổi hành vi của bản thân.

Summary: Chịu trách nhiệm. Cho nửa kia của bạn không gian và thời gian. Tha thứ cho bản thân.


Bạn nên bôi kem chống nắng mỗi khi đi ra ngoài, kể cả khi trời âm u. Bảo đảm bạn chọn được loại kem chống nắng có chỉ số chống nắng (SPF) đủ mạnh để bảo vệ bạn khỏi tia cực tím (UV).  Chọn mua kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 30. Chỉ số này nằm trên vỏ hộp kem chống nắng. Nếu bạn bị ung thư, hoặc tiền ung thư, hãy chọn kem chống nắng có SPF từ 45 trở lên. Tìm cụm từ "phổ rộng" trên hộp kem chống nắng. Cụm từ này bảo đảm kem chống nắng bảo vệ bạn khỏi cả tia UVA và tia UVB. Làm như vậy mỗi khi ra khỏi nhà vào ban ngày khi trời đang nắng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn ở dưới ánh nắng hơn 30 phút.  Nếu bạn khó nhớ được việc bôi kem chống nắng, thử để tờ giấy nhắc ở cửa trước khi bước ra ngoài. Theo dõi thời gian bạn ở ngoài trời. Bạn cần cố gắng bôi lại kem chống nắng 2 giờ một lần để đạt hiệu quả. Nếu bạn ở trong nhà cả ngày và ra ngoài đường trước khi mặt trời lặn, bạn cũng nên bôi lại kem chống nắng. Nếu bạn đi bơi, bạn cần bôi lại kem chống nắng sau khi ra khỏi nước kể cả khi chưa đủ hai giờ đồng hồ. Nhiều người không biết họ thực sự cần bao nhiêu kem chống nắng để đủ bảo vệ bản thân. Bạn cần ít nhất 45 ml kem chống nắng để thoa toàn bộ phần da của cơ thể hở ra. Lượng kem chống nắng này tương đương với một lượng đầy li rượu.  Thoa nhẹ kem chống nắng khắp da thay vì xát mạnh lên da. Hãy bảo đảm bôi tất cả các vùng da tiếp xúc, kể cả da ở lưng. Hãy nhờ ai đó bôi kem chống nắng nếu có điểm nào bạn không thể với tới.

Summary: Chọn loại kem chống nắng có độ SPF an toàn. Bôi kem chống nắng 20 đến 30 phút trước khi ra khỏi nhà. Bôi kem 2 giờ một lần. Bôi một lượng vừa đủ.


Khi bạn bị bụi, tóc, hoặc một vật thể nhỏ khác rơi vào mắt, phản xạ tự nhiên của cơ thể là chớp mắt. Chớp mắt nhanh có thể giúp loại bỏ mảnh vụn và cho phép nước mắt rửa trôi dị vật. Càng chớp mắt nhiều và làm cho nước mắt chảy ra, bạn càng có nhiều cơ hội loại bỏ dị vật.  Chớp mắt bằng cách mở và nhắm mắt nhanh. Có thể bạn cảm thấy ngớ ngẩn, nhưng nước mắt có thể rửa trôi mảnh vụn một cách tự nhiên. Nếu không thể tập trung để làm cho nước mắt chảy ra, bạn cũng có thể thử ngáp để tạo nước mắt. Nếu muốn lấy dị vật kẹt dưới mí mắt, bạn hãy nhắm mắt lại và nhẹ nhàng kẹp phần da của mí mắt trên, kéo nhẹ xuống sao cho trùm lên mí mắt dưới. Đảo tròng mắt bị dị vật bay vào. Nếu may mắn, động tác này sẽ giúp dị vật lỏng ra và rơi ra ngoài. Khi có thứ gì đó bay vào  mắt, phản xạ tự nhiên của bạn là giụi mắt, nhưng hành động này thực ra có thể gây nguy hiểm. Nếu bạn giụi mắt, dị vật kẹt trong mắt có thể bị đẩy vào dưới mí mắt, đâm vào mắt hoặc làm xước giác mạc. Nếu tình trạng này xảy ra, bạn có thể bị tổn thương mắt vĩnh viễn, thậm chí dẫn đến mù lòa, kèm theo cảm giác rất đau nhức. Vì vậy, bạn đừng giụi mắt hoặc tạo áp lực lên mắt khi lấy dị vật ra khỏi mắt.

Summary: Chớp mắt nhanh. Kéo mí mắt trên đặt lên mí mắt dưới. Tránh giụi mắt.


Bạn cần một chiếc họp vừa vặn với một cuộn giấy vệ sinh. Hãy dùng dụng cụ cắt hộp, dao thủ công hoặc lưỡi dao sắc để cắt hình chữ X trên nắp hộp. Bạn sẽ dùng chỗ cắt này để kéo giấy ra khỏi hộp khi cần sử dụng. Hết sức cẩn thận khi cắt nắp hộp! Hãy đặt nó lên một bề mặt cứng và không dễ bị hư hại khi bạn dùng dao để cắt, ví dụ như thớt hoặc bàn mộc, và luôn giữ ngón tay xa lưỡi dao. Đậy nắp hộp vào và để đó. Bạn nên để giấy ngâm trong dung dịch trong 12 tiếng hoặc qua đêm, nhwof đó, dung dịch khử trùng sẽ ngấm hết vào cuộn giấy. Khăn lau cần phải ngấm đẫm dung dịch để có thể khử trùng hiệu quả, vì bạn sẽ cần phải sử dụng một lượng sản phẩm vệ sinh khá lớn đối với các bề mặt.

Summary: Lấy một chiếc hộp nhựa đựng thực phẩm có hình trụ, và rạch hình chữ X trên nắp hộp. Ngâm giấy trong dung dịch qua đêm.


Nếu bạn không chung thủy, điều quan trọng là bạn phải chịu trách nhiệm cho hành vi của mình và chấm dứt mối quan hệ ngoài luồng đó. Bạn nên cắt đứt bất kỳ hình thức giao tiếp nào với người tình và ngăn chặn mọi tương tác trong tương lai với người đó. Nếu bạn đời của bạn ngoại tình, bạn nên xác nhận anh ấy/cô ấy đã chấm dứt mối quan hệ ngoài luồng và có ý định muốn tránh tất cả liên hệ với người tình. Tránh quyết định ngay lập tức nếu cả hai bạn muốn duy trì hôn nhân. Thay vì hấp tấp đưa ra quyết định nghiêm trọng, hãy thỏa thuận để cùng nhau cố gắng giải quyết những vấn đề. Điều này sẽ giảm áp lực đặt lên cả hai bạn khi bạn tiếp tục cải thiện mối quan hệ vợ chồng và cho phép cả hai cố gắng vượt qua chuyện ngoại tình đó. Đừng ngại bày tỏ cảm giác bị tổn thương với bạn đời của bạn và sẵn sàng lắng nghe bất kỳ cảm xúc đau khổ nào mà bạn đời thể hiện. Thường thì sẽ có ích để xử lý mối quan hệ ngoài luồng nếu bạn thừa nhận chuyện ngoại tình và bày tỏ việc làm đó đã gây tổn thương bạn và cuộc hôn nhân của bạn như thế nào. Nếu bạn đời là người đã ngoại tình, anh ấy/cô ấy nên sẵn lòng lắng nghe cảm xúc của bạn, xin lỗi, và thừa nhận cảm xúc đau đớn đó. Thể hiện tình cảm có thể giúp bạn dần khắc phục sự tổn thương và nỗi đau bạn đang cảm nhận, và bắt đầu vượt qua sự phản bội. Khi bạn phát hiện mối quan hệ ngoài luồng trước tiên, hoặc khi người bạn đời thừa nhận với bạn về “chuyện ăn phở”, điều quan trọng là bạn không đưa ra bất kỳ quyết định vội vàng nào. Bạn sẽ rất thất vọng và đau khổ. Tránh để cảm xúc điều khiển hành vi của bạn. Bạn cần cố gắng mở lòng thảo luận về hành vi ngoại tình đó với người bạn đời và tập trung bày tỏ cảm xúc của bạn, thay vì la hét hay mắng chửi nhau. Sẽ rất căng thẳng khi bạn phát hiện mối quan hệ ngoài luồng hay thừa nhận chuyện ngoại tình với bạn đời của mình. Bạn sẽ có hành động tức giận hay bị sốc. Hãy dành thời gian ở riêng với bạn đời để nghĩ về sự ngoại tình đó và xử lý cảm xúc của bạn. Đừng ngại cho nhau không gian nếu bạn nghĩ nó sẽ giúp bạn vượt qua sự phản bội. Bạn nên tìm đến sự hỗ trợ khách quan và không chỉ trích từ bạn bè, người thân, hay người đứng đầu tổ chức tôn giáo. Nếu đã tìm được cho mình một chuyên gia, bạn có thể liên hệ họ để nhận được sự hỗ trợ và tư vấn chuyên nghiệp. Thường thì sẽ hữu ích nếu có ai đó lắng nghe bạn khi bạn xử lý cảm xúc và ủng hộ bạn bằng lời nói hay im lặng hỗ trợ bạn khi bạn đối mặt với sự việc đau khổ. Bạn cũng có thể dựa vào gia đình và bạn bè khi tiếp tục xử lý và giải quyết sự phản bội trong hôn nhân. Một khi bạn quyết định cứu vãn hôn nhân và bàn bạc những vấn đề của mình với bạn đời, sẽ hữu ích khi có một mạng lưới hỗ trợ để tìm đến khi cần. Một ý hay là nên dành thời gian cuối tuần với gia đình và bạn bè khi bạn đang cố gắng vượt qua những rắc rối với người bạn đời. Bạn cần nhớ rằng ngoại tình có thể xảy ra vì rất nhiều lý do khác nhau, và có lẽ có một lý do riêng dẫn đến ngoại tình trong mối quan hệ vợ chồng của bạn. Để giúp cứu vãn hôn nhau sau khi bạn đời phát hiện sự phản bội hoặc bạn thừa nhận mối quan hệ ngoài luồng, quan trọng là bạn phải rõ ràng và thành thật. Trường hợp bạn phát hiện bạn đời của mình đang ngoại tình, hãy nghĩ đến lý do vì sao anh ấy/cô ấy lại lừa dối bạn. Bạn cần hỏi đối phương liệu anh ấy/cô ấy có biết lý do vì sao họ phản bội bạn và liệu có yếu tố nhất định nào đó dẫn đến mối quan hệ ngoài luồng đó không. Có rất nhiều yếu tố góp phần dẫn đến chuyện ngoại tình, một số yếu tố hoàn toàn không liên quan đến tình dục. Một vài nguyên nhân có thể là:  Bị hấp dẫn về mặt tình dục với ai đó thay vì bạn, và quyết định hành động dựa trên cảm xúc đó chứ không kiềm chế nó. Cảm nhận sự kết nối tình cảm mãnh liệt với ai đó. Tâm sự vấn đề hôn nhân với người khác, không phải bạn. Phát triển đam mê không thực tế về ai đó và mù quáng theo đuổi những điều tưởng tượng đó.

Summary: Chịu trách nhiệm về hành vi của mình. Bộc lộ cảm giác đau khổ một cách chân thành và cởi mở. Có thời gian ở riêng nếu cần thiết. Liên lạc với gia đình và bạn bè. Cân nhắc những lý do có thể dẫn đến ngoại tình.


Có rất nhiều định dạng ổ đĩa DVD như sau: DVD, DVD+R, DVD-R, DVD+/-R, DVD+/-RW. Các ký hiệu này tương ứng với khả năng đọc và ghi của từng loại ổ đĩa. Thông thường, các ổ đĩa đời mới là loại DVD+/-RW hoặc DVD RW. Chúng có thể đọc và ghi đĩa DVD. Hầu như các ổ đĩa đời mới đều có chức năng ghi đĩa, bạn vẫn có thể mua loại chỉ có khả năng đọc đĩa. Chúng được dán nhãn ổ đĩa DVD-ROM. Blu-Ray là định dạng đĩa lưu trữ mới nhất trên thị trường, chúng có thể lưu nhiều dữ liệu hơn DVD thông thường. Ổ đĩa Blu-Ray cho phép xem phim Blu-Ray độ phân giải cao, đọc dữ liệu từ đĩa Blu-Ray và cả đĩa DVD.   Giá của ổ đĩa Blu-Ray đã hạ xuống đáng kể và thậm chí loại ổ ghi còn có giá phải chăng hơn. Ngay cả khi ổ đĩa Blu-Ray không đề (BD-ROM), có thể chúng vẫn có chức năng ghi đĩa DVD. Khi tìm kiếm nhiều mẫu mã khác nhau, bạn nên so sánh tốc độ đọc và ghi. Thông số này sẽ cho bạn biết khoảng thời gian đọc và ghi nhiều định dạng khác nhau trên đĩa. Các ổ DVD đời mới thường có tốc độ đọc là 16X, tốc độ ghi lên đến 24X. Những thông số này chỉ là so sánh với tốc độ của ổ đĩa 1X, không phải là tốc độ đọc và ghi thật sự của ổ đĩa. Nếu dùng máy tính xách tay, bạn cần mua ổ đĩa ngoài. Nếu dùng máy tính bàn, bạn có thể chọn loại nào cũng được, nhưng ổ đĩa trong có hiệu suất cao hơn. Nếu bạn chọn mua ổ đĩa ngoài, bạn có thể bỏ qua Phần 3 về hướng dẫn chi tiết việc lắp đặt. Tìm kiếm các thương hiệu tên tuổi. Điều này giúp đảm bảo độ bền của ổ cứng, và bạn cũng muốn hưởng dịch vụ bảo hành uy tín. Sau đây là một số nhà sản xuất ổ đĩa quang học đáng tin cậy:  LG Philips Plextor Lite-On BenQ Samsung Nếu có cáp SATA và không cần quyển hướng dẫn và đĩa cài trình điều khiển, bạn nên chọn mua dòng OEM. OEM có giá thành rẻ hơn với dòng tiêu dùng thông thường nhưng vẫn đầy đủ tính năng. Nếu mua dòng OEM, bạn có thể tìm trình điều khiển và tài liệu hướng dẫn trên trang web của nhà sản xuất.

Summary: Tìm hiểu các định dạng khác nhau. Quyết định xem có nên mua ổ đĩa Blu-Ray. So sánh tốc độ đọc và ghi đĩa. Quyết định giữa trong và ngoài. Chọn ổ đĩa có chất lượng. Cân nhắc mua dòng OEM.


Nếu không có Google Chrome, bạn có thể tải ứng dụng miễn phí từ App Store của iPhone hoặc Google Play Store của Android. Bạn sẽ thấy bàn phím của điện thoại hoặc máy tính bảng hiển thị trên màn hình. Thao tác chạm sẽ tô chọn các ký tự đang hiển thị tại thanh địa chỉ; nếu không, bạn cần xóa chữ trước khi tiếp tục.  Thao tác này sẽ tìm kiếm trong Google và hiển thị kết quả phù hợp với từ hoặc câu mà bạn đã nhập. Trên Android, bạn sẽ chạm vào Go hoặc Enter/Return tại bước này. Thao tác này yêu cầu Google Chrome chỉ hiển thị ảnh. Kéo xem kết quả đến khi bạn thấy ảnh cần tìm.  Trên Android, bạn sẽ chạm vào biểu tượng "Share" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7share.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/83\/Android7share.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Chạm và giữ đường dẫn ở bên dưới trình đơn đang hiển thị, rồi chạm vào Copy Link URL (Sao chép đường dẫn URL) khi được hỏi. Để thấy đường dẫn URL của ảnh, bạn mở bất kỳ ứng dụng nào có trường nhập dữ liệu, chạm và giữ trường đó trong một lúc rồi chạm vào Paste (Dán) trong trình đơn đang hiển thị.

Summary:
Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Google Chrome bằng cách chạm vào ứng dụng có biểu tượng hình cầu màu đỏ, vàng, xanh lá và xanh dương. Chạm vào thanh địa chỉ ở phía trên màn hình. Nhập thông tin tìm kiếm bằng cách gõ từ hoặc câu. Chạm vào Search (Tìm kiếm) trên bàn phím. Chạm vào thẻ IMAGES (Hình ảnh) ở phía trên trang kết quả tìm kiếm. Tìm ảnh của bạn. Mở ảnh bằng cách chạm vào ảnh. Chạm vào biểu tượng "Share" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/03\/Iphoneblueshare2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/03\/Iphoneblueshare2.png","smallWidth":460,"smallHeight":600,"bigWidth":760,"bigHeight":991.304347826087,"licensing":"
<\/div>"} (Chia sẻ) ở bên dưới ảnh để mở danh sách lựa chọn. Sao chép đường dẫn. Dán đường dẫn.


Thuốc xịt mũi có thể giúp giảm triệu chứng trong các trường hợp bị nghẹt mũi, ngứa mũi, chảy nước mũi do sốt cỏ khô hoặc dị ứng với phấn hoa, mốc, bụi bặm, thú nuôi. Không nên dùng thuốc xịt mũi để điều trị triệu chứng cảm cúm hoặc cảm lạnh vì thuốc chỉ có hiệu quả tạm thời. Thay vào đó, bạn nên đi khám để được kê đơn các thuốc khác hiệu quả hơn nếu gặp vấn đề về mũi do cảm cúm hoặc cảm lạnh.  Loại thuốc xịt mũi kê đơn phổ biến nhất là thuốc xịt mũi Fluticasone, thuộc nhóm thuốc corticosteroid. Corticosteroid giúp cải thiện vấn đề ở mũi bằng cách ngăn chặn tiết ra các hợp chất tự nhiên gây triệu chứng dị ứng. Nhóm thuốc này chỉ nên sử dụng trong trường hợp dị ứng mãn tính. Bạn có thể sử dụng thuốc xịt mũi chứa xylitol, nước tinh khiết, muối và chiết xuất hạt bưởi. Loại thuốc xịt mũi này không gây tác dụng phụ, không chứa thuốc và an toàn cho mọi lứa tuổi. Đối với người trưởng thành, nên bắt đầu dùng với liều cao hơn rồi dần giảm liều khi triệu chứng thuyên giảm. Liều thông thường là xịt một lần một bên lỗ mũi, một lần hoặc hai lần (vào buổi sáng và tối) mỗi ngày nếu bác sĩ khuyến nghị dùng liều cao hơn để giảm triệu chứng. Nếu dùng thuốc xịt mũi cho trẻ nhỏ, bạn nên bắt đầu điều trị với liều thấp hơn rồi tăng dần nếu triệu chứng không thuyên giảm.  Luôn tuân thủ hướng dẫn về liều dùng trên nhãn sản phẩm và nhờ dược sĩ giải thích những hướng dẫn mà bạn không hiểu. Không tự ý dùng liều cao hơn hoặc thấp hơn hướng dẫn trên nhãn hoặc khuyến nghị của dược sĩ. Nếu có bỏ lỡ một liều, bạn không được tự ý tăng liều gấp đôi trong lần sau. Thay vào đó, bạn nên chờ đến ngày hôm sau và tiếp tục dùng theo liều khuyến nghị trong ngày. Trẻ nhỏ hơn 4 tuổi không nên dùng thuốc xịt mũi. Trẻ nhỏ hơn 12 tuổi cần có sự giúp đỡ của người lớn khi sử dụng thuốc xịt mũi. Chỉ dùng thuốc xịt cho lỗ mũi. Không xịt vào mắt hoặc miệng. Không dùng chung thuốc xịt mũi với người khác để tránh lây lan vi trùng và vi khuẩn. Lắc nhẹ chai trước khi dùng, sau đó lau sạch bụi bẩn bám trên chai. Nếu dùng xịt mũi lần đầu, bạn sẽ cần gắn vòi bơm để có thể xịt đúng cách.   Giữ vòi bơm sao cho ngón trỏ và ngón giữa cầm chặt vào phần đầu bình xịt (phần xịt thuốc ra), còn ngón cái đỡ lấy phần đáy chai. Hướng đầu bình xịt không chĩa về phía mặt. Ấn vòi bơm xuống và thả ra khoảng 6 lần. Nếu bình xịt đã được dùng trước đó (không quá một tuần), bạn chỉ cần ấn xuống và thả vòi bơm cho đến khi thuốc xịt ra ngoài. Lỗ mũi quá nghẹt có thể sẽ khó xì sạch. Bạn nên cố gắng làm sạch dịch nhầy trong mũi trước khi xịt mũi để đảm bảo thuốc được xịt vào mũi đúng cách. Cúi đầu về trước và đặt phần đầu bình xịt vào bên lỗ mũi còn lại. Dựng bình xịt thẳng đứng để thuốc được xịt ra đúng cách. Lưu ý vẫn dùng ngón trỏ và ngón giữa giữ phần đầu bình xịt.   Hít vào bằng mũi. Khi hít vào, dùng ngón trỏ và ngón giữa ấn phần đầu bình xịt để thuốc được xịt vào mũi. Sau khi thả đầu bình xịt, thở ra bằng miệng. Nếu được bác sĩ khuyến nghị xịt hai lần mỗi bên lỗ mũi, bạn hãy tiếp tục lặp lại các bước ở trên với cùng một bên lỗ mũi. Nếu chỉ được khuyến nghị xịt một lần mỗi bên lỗ mũi, hãy lặp lại các bước trên với bên lỗ mũi còn lại. Bạn cần giữ sạch phần đầu bình xịt để ngăn vi khuẩn và vi trùng xâm nhập vào mũi khi xịt. Ngoài ra, bạn nên giữ không cho bụi bẩn bám quanh bình xịt để ngăn các hạt bụi nhỏ xâm nhập vào.  Bảo quản thuốc xịt mũi ở nơi khô ráo với nhiệt độ phòng, không để trong phòng tắm - nơi không khí ẩm ướt. Nếu vòi xịt bị nghẹt, bạn có thể ngâm vòi trong nước ấm và rửa lại bằng nước lạnh. Lau khô và bảo quản đúng cách. Không dùng kẹp hoặc vật nhọn để chữa nghẹt vì như vậy sẽ làm nhiễm bẩn thuốc xịt mũi. Luôn đọc kỹ thành phần nguyên liệu trên nhãn sản phẩm. Nên trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ nếu nghi ngờ bản thân dị ứng với fluticasone hoặc bất kỳ thành phần nào trong thuốc xịt. Thông báo cho bác sĩ hoặc dược sĩ biết nếu bạn đang uống thuốc kháng nấm hoặc thuốc steroid. Có thể bạn sẽ cần điều chỉnh liều dùng hoặc theo dõi tác dụng phụ của thuốc xịt. Ngưng dùng thuốc xịt mũi và đi khám  ngay nếu gặp bất ký triệu chứng nào dưới đây:   Đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, tiêu chảy hoặc nôn mửa. Mũi khô, nhói, rát hoặc ngứa. Dịch nhầy có máu, chảy máu mũi hoặc dịch nhầy đặc. Vấn đề về thị lực hoặc đau mặt dữ dội. Sốt, ớn lạnh, ho, đau họng hoặc các dấu hiệu nhiễm trùng khác. Nổi mề đay, phát ban hoặc ngứa dữ dội. Tiếng rít phát ra từ mũi. Sưng mặt, cổ họng, môi, mắt, lưỡi, tay, chân, cổ chân hoặc bắp chân. Khàn tiếng, thở khò khè hoặc khó thở, khó nuốt. Nếu vừa phẫu thuật mũi trong vòng một tháng hoặc chấn thương vùng mũi, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng xịt mũi. Trao đổi với bác sĩ trước khi dùng thuốc điều trị vấn đề về mũi nếu bị đau ở mũi hoặc vấn đề về mắt.

Summary: Tìm mua thuốc xịt mũi không kê đơn ở hiệu thuốc. Sử dụng đúng liều được khuyến nghị trên nhãn sản phẩm xịt mũi. Rửa tay sạch trước khi dùng thuốc xịt mũi. Xì mũi đến khi lỗ mũi sạch. Dùng ngón tay bịt một bên lỗ mũi lại. Dùng khăn giấy sạch lau phần đầu bình xịt. Cẩn trọng với tác dụng phụ của thuốc xịt mũi.


Táo bón thường liên quan đến tình trạng mất nước trong ruột già. Bạn hãy uống 8 cốc 240 ml nước mỗi ngày (tương đương 2 lít nước) để bù nước và giảm táo bón. Uống nước máy hoặc nước đóng chai. Tránh uống nước ngọt và nước có hương vị, vì cả hai loại thức uống này có thể sinh hơi và gây đầy hơi thêm. Nếu nước không giúp giảm táo bón, bạn có thể thử uống nước quả. Uống 60 - 120 ml nước ép mận hoặc táo trong các bữa ăn. Có thể bạn cần uống nhiều hơn nếu không thấy có tác dụng. Pha một phần nước quả với một phần nước nếu bạn thấy nước quả có hương vị quá đậm. Bạn cũng có thể uống nước quả với đá nếu thích. Ngoài việc uống nước và/hoặc nước quả, bạn hãy ăn thêm các thức ăn chứa nhiều chất xơ. Điều này có thể làm lỏng phân và kích thích ruột. Bạn nên cố gắng ăn 14 g chất xơ cho mỗi 1.000 calo nạp vào. Sau đây là một số thực phẩm giàu chất xơ có thể giảm táo bón, nhất là khi được kết hợp với mát-xa:  Đậu hạt Mận khô Lê Mận Đào Bông cải xanh Đậu Cải mầm Brussels Hạt lanh Cà rốt Dứa Ngũ cốc nguyên hạt Cám mảnh Sự vận động và hoạt động thể chất có thể kích thích đường ruột. Bạn hãy tập vài bài tập nhẹ nhàng để giảm táo bón. Cân nhắc kết hợp với mát-xa bụng để giảm táo bón nhanh hơn.  Tìm các kiểu vận động hoặc các bài tập tốt cho việc giảm táo bón. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng. Bạn có thể thử chạy bộ, đi bộ, đạp xe và bơi lội. Các bài tập yoga cũng có thể giúp giảm táo bón.  Vận động hết mức có thể. Ngay cả 15 phút tập thể dục cũng có thể giúp kích thích ruột. Có nhiều ý kiến khác nhau về việc sử dụng các loại dầu tự nhiên, thuốc nhuận tràng và thụt tháo để điều trị táo bón. Các liệu pháp này có thể gây táo bón mãn tính, tổn thương các cơ ở ruột già và hậu môn, ngoài ra còn dẫn đến sự lệ thuộc vào thuốc nhuận tràng. Bạn nên hỏi bác sĩ xem liệu có phương pháp nào trên đây an toàn và phù hợp với bạn không. Là một phương thuốc tại nhà đã được sử dụng từ lâu, dầu thầu dầu đóng vai trò là một chất nhuận tràng tự nhiên. Dầu thầu dầu sẽ phân hủy thành một chất có tác dụng kích thích ruột, từ đó có thể giảm táo bón. Việc kết hợp uống dầu thầu dầu với mát-xa bụng có thể giúp bạn giảm táo bón nhanh hơn.  Uống 1—2 thìa cà phê dầu thầu dầu khi bụng rỗng. Cách này có thể giúp bạn đi tiêu trong vòng 8 tiếng. Trộn dầu thầu dầu với chất ngọt như đường hoặc nước cam. Như vậy bạn có thể át được hương vị khó uống của dầu thầu dầu.  Tránh uống dầu thầu dầu quá liều lượng khuyến cáo. Các triệu chứng uống quá liều dầu thầu dầu bao gồm: co thắt bụng, đau ngực, chóng mặt, có ảo giác, tiêu chảy, thở gấp, phát ban trên da và co thắt cổ họng. Nếu có bất cứ triệu chứng nào kể trên, bạn hãy gọi cho trung tâm chống độc ngay. Nếu ở Mỹ, bạn có thể gọi miễn phí đến đường dây nóng chống độc quốc gia số 1-800-222-1222. Nhân viên ở đó sẽ hướng dẫn bạn nên làm gì. Thực phẩm bổ sung chất xơ thêm vào chế độ ăn có thể tăng hiệu quả của liệu pháp mát-xa bụng. Psyllium husk là các mảnh rất nhỏ của vỏ cám hạt mã đề. Loại thực phẩm bổ sung chất xơ này có thể làm mềm phân. Bạn hãy cân nhắc bổ sung psyllium husks được bán dưới những tên thương hiệu như Metamucil, FiberCon, và Citrucel vào chế độ ăn để giảm táo bón.  Psyllium husk có bán tại các cửa hàng dinh dưỡng và thực phẩm thiên nhiên. Pha ½ thìa cà phê psyllium husk với 240 ml nước và uống. Bạn có thể uống vào buổi sáng hoặc buổi tối. Chỉ tăng liều lượng nếu thực sự cần thiết. Cho thêm psyllium husks vào sinh tố hoa quả nếu thích. Hoa quả cũng có thể bổ sung cho tác dụng của psyllium husks và liệu pháp mát-xa bụng. Hạt lanh, dầu hạt lanh và bột hạt lanh có thể giúp bạn giảm táo bón. Loại thực phẩm này cũng có thể bù cho các chất dinh dưỡng bị mất đi vì táo bón. Bạn hãy bổ sung các sản phẩm hạt lanh vào các bữa ăn trong cả ngày để kích thích đường ruột. Tránh uống nhiều hơn 50 g (hoặc 5 thìa canh) hạt lanh mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung hạt lanh bằng cách:  Thêm 1 thìa canh hạt lanh xay vào bột ngũ cốc ăn sáng nóng hoặc lạnh. Trộn 1 thìa cà phê hạt lanh xay với sốt mayonnaise hoặc mù tạt kẹp vào bánh mì sandwich. Khuấy 1 thìa cà phê hạt lanh xay vào 240 ml sữa chua . Dùng hạt lanh xay trong các món bánh nướng như bánh quy, bánh mì và bánh muffin.

Summary: Uống nhiều nước. Thử uống nước ép hoa quả. Ăn thức ăn giàu chất xơ. Vận động cơ thể. Cẩn thận khi dùng các loại dầu khoáng, thuốc nhuận tràng và thụt tháo. Uống dầu thầu dầu. Bổ sung psyllium husks (vỏ hạt mã đề) vào chế độ ăn. Sử dụng hạt lanh để kích thích đường ruột.


Hãy cố gắng nhớ đến những khoảng thời gian tươi đẹp và những kỉ niệm tuyệt vời nhất mà bạn đã từng có giữa bạn với người đó hoặc chú thú cưng mà bạn đã mất. Việc tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực hay sự nuối tiếc cũng không thể thay đổi sự việc đã xảy ra mà chỉ khiến bạn thấy tồi tệ hơn. Hãy nhớ rằng những người đã từng mang lại hạnh phúc cho bạn sẽ không bao giờ muốn bạn chìm trong nỗi buồn. Thay vào đó, cố gắng nhớ đến những cách người đó nói chuyện, những thói quen nhỏ đặc biệt, những lúc hai người vui vẻ bên nhau hay những thứ mà người đó đã dạy cho bạn về cuộc sống cũng như về chính bản thân bạn.  Nếu bạn mất một chú thú cưng, hãy nhớ đến những khoảng thời gian tuyệt vời khi nó bên cạnh, cuộc sống hạnh phúc mà bạn đã tặng cho nó hay những điểm đặc biệt mà chỉ mình nó sở hữu. Mỗi khi bạn thấy mình có xu hướng trở nên buồn bã, giận dữ hoặc tự thương hại bản thân hơn, hãy lấy một cuốn nhật kí và viết lại những điều đẹp đẽ mà bạn nhớ về người hoặc chú thú cưng đã mất đó. Trong những khoảnh khắc buồn bã, bạn có thể tìm đến cuốn nhật kí này để nhắc nhở bản thân về niềm hạnh phúc mà hai bạn đã có khi bên nhau. Thông qua việc làm cho mình bận rộn hơn và dành thời gian cho những công việc đòi hỏi nhiều sự tập trung thì bạn đã giúp bản thân không có thời gian để liên tục nghĩ về những nỗi mất mát nữa. Cách này cũng giúp bạn nhận ra rằng cuộc sống quanh bạn vẫn còn rất những điều tốt đẹp đang chờ đón.  Mặc dù làm việc hay học tập có thể giúp bạn tạm thời không còn nghĩ đến sự mất mát nhưng cũng đừng quá lạm dụng điều này để đánh lạc hướng bản thân, nếu không bạn sẽ thấy mình chỉ có công việc và nỗi buồn, và chẳng còn gì khác. Hãy tìm đến những thú tiêu khiển vui vẻ hơn bằng cách làm những điều khiến bạn thấy yên lòng. Có rất nhiều lựa chọn dành cho bạn, ví dụ như làm vườn, nấu ăn, câu cá, nghe bài hát yêu thích của bạn, đi bộ, vẽ, viết, v.v… Hãy chọn bất cứ hoạt động nào mang lại cho bạn những giây phút vui vẻ, thư giãn (điều mà công việc hoặc học hành hàng ngày không thể cho bạn được). Tham gia các hoạt động xã hội. Hãy coi việc làm tình nguyện như một cơ hội để chuyển hướng chú ý từ những vấn đề của bạn sang những khó khăn của người khác. Nếu bạn thích trẻ con thì lũ nhóc luôn đầy bất ngờ và tiếng cười trẻ con có thể giúp làm dịu tâm hồn của bạn. Một biểu hiện thường thấy của sự tiếc thương là bạn chỉ ở nhà và không màng đến cuộc sống bên ngoài. Khi bạn đã vượt qua nỗi buồn ban đầu thì hãy kiếm cơ hội thưởng thức những ngày nắng đẹp. Hãy dành chút thời gian đi bộ, thưởng ngoạn và đơn giản là chú ý đến những vẻ đẹp tự nhiên quanh bạn. Bạn đừng cố gắng nghĩ đến những cảm xúc cụ thể mà chỉ cần để hơi ấm mặt trời cùng những âm thanh của thế giới thấm trong người. Chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối cùng những kiến trúc mà bạn nhìn thấy. Hãy để nhịp sống hối hả nhắc nhở bạn rằng thế giới rất đẹp. Cuộc sống vẫn cứ tiếp diễn, và bạn xứng đáng được là một phần trong đó cùng hòa nhập vào những thói quen hàng ngày của mình. Một vài nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ánh sáng mặt trời có chứa chất chống trầm cảm tự nhiên. Ra khỏi nhà sẽ giúp bạn thoát khỏi mớ cảm xúc của mình. Khi đánh mất ai đó, thật không may là họ sẽ không bao giờ hiện hữu nữa. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là người mà bạn đã mất không tồn tại trên thế giới này dưới dạng ý niệm hay biểu tượng. Hãy nhớ rẳng người hay chú thú cưng mà bạn đã mất vẫn sống mãi trong những suy nghĩ, lời nói và hành động của bạn. Khi ta nói chuyện, hành động hay nghĩ về điều gì bị ảnh hưởng bởi những kí ức về người đã ra đi thì họ sẽ luôn tồn tại trong đó. Nhiều tôn giáo đã răn dạy rằng linh hồn của con người vẫn tồn tại sau khi cơ thể của họ chết đi. Những tôn giáo khác thì dạy rằng tinh tuý của con người chuyển thành một dạng khác hoặc sẽ hồi sinh về lại Trái đất. Nếu bạn theo tôn giáo thì hãy tìm kiếm niềm an ủi bằng việc tin rằng người mà bạn đã mất vẫn tồn tại vĩnh hằng dưới dạng linh hồn. Sau mất mát, bạn có thể thấy rất khó để tìm động lực ra ngoài và dành thời gian với bạn bè. Tuy nhiên, hành động này đánh dấu một bước phát triển đáng kể trong tâm trạng của bạn. Bạn nên tìm đến những người bạn hiểu rõ trạng thái cảm xúc của bạn ngay cả khi bạn chưa hoàn toàn phục hồi. Hãy tìm đến những người bạn hoặc người quen vui tính, tốt bụng và nhạy cảm. Họ sẽ giúp bạn dễ dàng hoà nhập lại với vai trò xã hội của mình, từ đó bạn sẽ thấy bận rộn khi đang cố gắng vượt qua nỗi thương tiếc. Buổi đi chơi đầu tiên sau một mất mát lớn có thể chút gì đó hơi dè dặt và ngượng nghịu do bạn bè của bạn đang lo lắng về cách tiếp cận vấn đề đó. Đừng để điều này làm cho bạn thất vọng vì bạn vẫn cần quay trở lại cuộc sống xã hội bình thường của mình ở một thời điểm nào đó. Hãy kiên trì, dù có phải mất hàng tuần hoặc nhiều tháng để mọi thứ hoàn toàn trở về “bình thường” thì việc dành thời gian đi chơi với những người bạn tốt sẽ luôn giúp ích nhiều cho bạn. Khi quay trở lại với cuộc sống thường ngày, bạn có thể cảm thấy có những tình huống trong công việc và xã hội đòi hỏi bạn phải vui vẻ hơn dù bạn thật sự không thấy vậy. Khi đã cố gắng không để bản thân chìm đắm trong nỗi buồn, bạn cũng cần tránh “giả” niềm vui của mình. Niềm vui giả tạo khiến bạn thấy thật tệ hại vì quả là một gánh nặng khi phải nở nụ cười dù bạn không muốn. Đừng biến niềm vui thành một công việc nhàm chán! Vẻ ngoài và cách hành xử của bạn có thể nghiêm túc trong cuộc sống xã hội cũng như trong công việc cũng không có vấn đề gì , miễn là bạn không làm cản trở niềm vui của những người khác. Hãy để dành nụ cười cho đến khi bạn thực sự thấy vui, và nụ cười đó sẽ ngọt ngào hơn rất nhiều. Mục tiêu của cuộc đời bạn là phải hạnh phúc chứ không buồn bã. Đừng vội vã tránh xa nỗi thương tiếc nhưng cũng đừng hài lòng khi chỉ mới phục hồi được một phần. Hãy đặt mục tiêu phục hồi dựa vào một trong những bước tiến nhỏ đó. Đây là điều bạn cần phải làm vì bản thân – hãy tiếp bước dù có mất bao nhiêu thời gian đi chăng nữa. Đừng thấy tội lỗi vì mình có cảm giác vui vẻ. Không có khoảng thời gian nào cố định để bạn hồi phục từ mất mát cả. Nếu bạn nhanh chóng tìm lại được niềm vui thì đừng cảm thấy tội lỗi vì mình chưa thương tiếc đủ nhiều. Nếu bạn cảm thấy mình đã phục hồi từ mất mát thì có thể là bạn đã phục hồi thật. Đừng áp đặt hạn chót cho nỗi thương tiếc, nhưng cũng đừng trì hoãn niềm vui của bạn. Đừng bao giờ ép bản thân phải cảm thấy buồn hơn mức cần thiết.

Summary: Ngừng chú ý đến nỗi buồn. Tự đánh lạc hướng bản thân. Tìm kiếm niềm vui trong những ngày đẹp trời. Nhận thức lại ý niệm về những gì bạn đã mất đi. Dành thời gian với những người bạn tốt. Đừng giả vờ vui vẻ. Mặc dù bạn nên dành cho mình một khoảng thời gian thích hợp để hàn gắn thì cũng cần nhớ rằng cuộc sống của bạn rất đáng quý và bạn có trách nhiệm tận dụng hết khoảng thời gian trong cuộc sống này. Đừng nghi ngờ niềm vui của mình.


Trước khi hành động để tăng nồng độ ferritin, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ hỏi bạn về tiền sử bệnh tật của cá nhân và gia đình. Bác sĩ cũng có thể hỏi xem bạn có gặp bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến tình trạng nồng độ ferritin thấp không. Một số triệu chứng gồm có:  Mệt mỏi Đau đầu Khó chịu Rụng tóc Móng tay giòn Thở gấp Vì ferritin là sắt đã được hấp thụ vào mô, đầu tiên bác sĩ sẽ kiểm tra lượng sắt trong máu. Xét nghiệm này giúp bác sĩ biết liệu bạn có đang tiêu thụ đủ sắt hoặc có vấn đề nào gây ức chế hấp thụ sắt vào máu không. Bác sĩ cũng có thể kiểm tra nồng độ ferritin. Nếu không có đủ sắt trong máu, cơ thể sẽ hút sắt từ mô, từ đó làm giảm nồng độ ferritin. Vì vậy, xét nghiệm nồng độ ferritin và nồng độ sắt thường được tiến hành cùng lúc.  Duy trì nồng độ ferritin trong máu ở mức 30-40 ng/mL. Nồng độ ferritin dưới 20 ng/mL được xem là thiếu hụt nhẹ. Nồng độ ferritin dưới 10 ng/mL được xem là thiếu hụt. Một số phòng thí nghiệm dùng các thủ thuật đặc biệt tác động đến kết quả về nồng độ và phạm vi ferritin. Vì vậy, bạn luôn cần trao đổi với bác sĩ để được giải thích kết quả. Xét nghiệm này sẽ đo lượng sắt tối đa mà máu có thể tích trữ, từ đó giúp bác sĩ biết được gan và các cơ quan nội tạng khác có đang thực hiện chức năng hoàn chỉnh không. Nếu chúng không thực hiện đúng chức năng thì tình trạng nồng độ ferritin thấp hoặc nồng độ sắt thấp có thể liên quan đến vấn đề lớn hơn. Sau khi trao đổi với bạn và tiến hành xét nghiệm máu, bác sĩ sẽ xác định xem bạn có mắc vấn đề y tế nào khiến nồng độ ferritin hạ thấp hoặc ảnh hưởng đến khả năng tăng nồng độ ferritin không. Một số vấn đề có thể ảnh hưởng đến nồng độ ferritin hoặc ảnh hưởng khả năng tăng nồng độ ferritin bao gồm:  Thiếu máu Ung thư Bệnh thận Viêm gan Loét dạ dày Rối loạn enzyme

Summary: Trao đổi với chuyên gia y tế. Kiểm tra nồng độ sắt trong máu. Kiểm tra nồng độ ferritin. Đăng ký xét nghiệm khả năng gắn kết sắt. Xác định xem bạn có mắc vấn đề y tế nghiêm trọng nào không.


Đây sản phẩm chuyên dành để chăm sóc da sau khi cạo. Sản phẩm này có hai loại: nước hoa sau khi cạo và kem dưỡng da sau khi cạo.  Nước hoa sau khi cạo là một dung dịch làm se chứa cồn và có hương thơm. Kem dưỡng da sau khi cạo là lotion dưỡng ẩm có hương thơm nhẹ hơn. Bạn hãy thử dùng một số sản phẩm chăm sóc da sau khi cạo với các nhãn hiệu khác nhau để tìm ra loại nào có tác dụng làm dịu bỏng rát.  Sản phẩm chăm sóc da sau khi cạo có chứa vitamin E, provitamin B5, và hoa cúc La Mã rất công hiệu. Bơ hạt mỡ (shea butter) và gỗ phong bàn (birch wood) cũng là các thành phần mà bạn nên tìm trong các sản phẩm chăm sóc da sau khi cạo vì tác dụng giảm nóng rát của chúng. Nhiều loại lotion dưỡng ẩm có thể nhanh chóng giảm nóng rát. Loại lotion tốt nhất để chữa bỏng rát sẽ chứa axit glycolic (acid glycolic) với tác dụng chữa lành da bỏng rát. Các loại lotion chứa cồn (alcohol), axit salicylic (salicylic acid), hoặc chứa cả hai chất này cũng hữu dụng nhưng có thể làm khô da. Nếu có da nhạy cảm, bạn hãy kiểm tra nhãn trên lotion để đảm bảo chỉ có axit glycolic trong thành phần của sản phẩm. Kem Vaseline có thể giảm kích ứng do nóng rát và giữ ẩm cho da. Xoa một lớp kem mỏng lên vùng da nóng rát. Kem sẽ được hấp thụ vào da, vì vậy bạn không cần phải lau hoặc rửa sạch. Hai tiếng sau, bạn hãy thoa kem một lần nữa. Tiếp tục thoa cho đến khi bạn cảm thấy bớt nóng rát. Đặc tính kháng viêm của aspirin có tác dụng kỳ diệu trên da. Bạn hãy nghiền 2-3 viên aspirin trong một chiếc bát nhỏ. Dùng đáy cốc hoặc thìa để nghiền thuốc. Thêm vài giọt nước vào bát và trộn aspirin thành bột nhão. 4-5 giọt nước thường là đủ, nhưng bạn có thể cho thêm nước nếu cần thiết. Xoa hỗn hợp bột nhão lên các nốt sần và chờ 10 phút. Rửa lại bằng nước ấm. Dùng liệu pháp này mỗi ngày 2 lần cho đến khi da hết sần sùi. Không dùng aspirin nếu bạn đang mang thai, dị ứng với aspirin, mắc chứng rối loạn đông máu hoặc có tiền sử các bệnh như xuất huyết đường tiêu hóa. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh dùng aspirin khi đang cho con bú hoặc đang sử dụng thuốc làm loãng máu. Hydrocortisone là thuốc bôi ngoài da có công dụng giảm ngứa, đỏ và kích ứng. Thuốc có thể giúp làm dịu ngứa và đẩy nhanh quá trình hồi phục.  Không bôi kem hydrocortisone quá 3 ngày mỗi đợt. Tránh bôi kem lên vết thương hở.

Summary: Dùng sản phẩm chăm sóc da sau khi cạo. Dùng lotion. Dùng sáp dầu (Kem Vaseline). Trộn hỗn hợp bột nhão aspirin. Bôi kem trị ngứa chứa hydrocortisone.


Mặc dù tính hiệu quả của quạt trong môi trường cực nóng và ẩm còn gây tranh cãi, nhưng một số người tin rằng quạt có hiệu quả trong môi trường có nhiệt độ 36 độ C với độ ẩm 80%, và môi trường có nhiệt độ 42 độ C với độ ẩm gần 50%. Quạt cầm tay hay quạt điện cũng đều có tác dụng làm mát nhờ hiện tượng lưu thông không khí liên tục. Bạn nên đặt quạt trong phòng làm việc hoặc khu vực nghỉ ngơi để giúp không khí lưu thông tốt và giảm tình trạng nồm ẩm trong thời tiết nóng.  Thử tự chế tạo "giàn lạnh bay hơi." Thiết bị bay hơi này có thể giảm nhiệt độ đáng kể và bao gồm nhiều dạng, từ đơn giản (chẳng hạn như bát nước mát đặt trước quạt) cho đến loại tương đối phức tạp. Chỉ với vài ống nhựa PVC, một chiếc xô, một quạt máy và vài lít nước đá, bạn có thể tạo ra làn gió mát ở nhiệt độ 4 độ C. Tuy nhiên, bạn cũng cần biết là giàn lạnh bay hơi không có tác dụng trong không khí nóng ẩm. Quạt không phải là nguồn làm mát chính trong thời tiết cực nóng. Quạt có tác dụng tốt, nhưng chỉ khi trời không quá nóng. Nếu nhà không có máy điều hòa không khí trung tâm, bạn có thể lắp máy điều hòa cửa sổ tại một phòng trong nhà để giữ mát trong mùa hè. Ví dụ, bạn có thể lắp máy lạnh trong phòng thường sử dụng như phòng khách, bếp hoặc phòng ngủ.  Bạn nên mở máy lạnh ở nhiệt độ dễ chịu nhất để tránh hóa đơn tiền điện tăng vọt.  Đến các tòa nhà công cộng nếu nhà bạn không có máy điều hòa thích hợp. Một số địa điểm có thể tránh nóng là: Thư viện là một nơi tuyệt vời để tận hưởng không khí mát mẻ và học thêm nhiều kiến thức mới. Siêu thị cũng có hệ thống điều hòa không khí tốt. Nếu trời quá nóng, bạn có thể đi quanh khu bán đồ đông lạnh. Các tia nắng mặt trời sẽ chuyển thành nhiệt. Bạn nên cố gắng ngăn chặn các tia nắng chiếu vào nhà để giữ nhiệt độ ở mức thấp. Bạn có thể giảm đáng kể sức nóng và giữ mát trong phòng bằng cách khép rèm cửa, hạ mành cửa, thậm chí che chắn cửa sổ. Mái hiên cũng có hiệu quả tốt nhờ tác dụng ngăn sức nóng chiếu trực tiếp vào cửa sổ mà không chắn hết ánh sáng. Việc thay đổi màu sắc của mái nhà có thể giảm nhiệt độ trong nhà. Mái nhà có màu mát hơn thường giúp giảm nhiệt độ đáng kể trong những tháng hè. Bạn có thể sử dụng một lớp phủ để làm sáng màu mái nhà, hoặc thay mái nhà màu tối truyền thống bằng màu sáng hơn. Nếu muốn tìm cách xử lý mái nhà đặc biệt nhằm chống nóng trong nhà, bạn hãy liên hệ với dịch vụ sửa mái nhà chuyên nghiệp và hỏi về các phương án. Có thể bạn muốn chờ cho đến khi cần thay mái nhà để thay đổi vật liệu luôn thể. Khả năng cách nhiệt tốt hơn cũng đồng nghĩa là nhiệt độ cũng thấp hơn trong mùa hè. Bạn có thể giảm nhiệt độ trong nhà dễ dàng hơn nếu nhà được cách nhiệt tốt. Càng ít vết nứt và khe hở thông ra ngoài thì không khí trong nhà càng được giữ mát. Đảm bảo có một lớp không khí giữa lớp cách nhiệt và mái nhà.

Summary: Sử dụng quạt. Sử dụng máy điều hòa không khí. Đóng rèm cửa và mành cửa. Hạn chế tác động của ánh nắng mặt trời trên mái nhà. Cách nhiệt tốt.


Hầu hết những người bị hen suyễn cảm thấy dễ chịu hơn khi ngồi hơn là đứng hoặc nằm. Giữ bệnh nhân ngồi thằng lên để giúp phổi nở ra và dễ thở hơn. Để người bệnh hơi nghiêng về phía trước, dựa vào bạn hoặc vào ghế tựa. Một số bệnh nhân hen suyễn có thể ngồi ở tư thế “kiềng ba chân” bằng cách chồm ra đằng trước, hai tay chống lên đầu gối để giảm áp lực lên cơ hoành.  Cơn hen sẽ nặng hơn do hồi hộp, nhưng hồi hộp không gây ra cơn hen. Điều này có nghĩa là trong cơn hen, người bệnh sẽ có phản ứng gấp hơn so với khi bình tĩnh. Sự hồi hộp khiến cơ thể tiết ra cortisol, làm co hẹp phế quản (ống dẫn không khí đi qua mũi và/hoặc miệng đến các túi khí trong phổi).  Điều quan trọng là bạn phải bình tĩnh và trấn an bệnh nhân, vì điều này có thể giúp họ bình tĩnh. ” Cho dù bệnh nhân không thể nói được vì khò khè và ho, họ có thể gật đầu hoặc chỉ về phía ống hít hoặc thẻ hướng dẫn của họ. Hỏi người đó xem họ có bản phác đồ cấp cứu hen không. Nhiều bệnh nhân hen suyễn có đem theo mình bản phác đồ cấp cứu. Nếu có, lấy bản hướng dẫn ra và giúp họ làm theo phác đồ. Cơn hen suyễn thường trở nặng do một số tác nhân kích thích hoặc các dị ứng nguyên đặc trưng. Hỏi người bệnh xem gần đấy có thứ nào có thể kích thích cơn hen, và nếu họ có thể phản hồi, bạn hãy cố gắng tách người bệnh khỏi tác nhân chất kích thích hoặc đưa người bệnh ra khỏi môi trường đó (như phấn hoa hoặc các yếu tố liên quan đến thời tiết).  Động vật Khói Phấn hoa Độ ẩm cao hoặc thời tiết lạnh Làm như vậy để giúp người bệnh bình tĩnh và trấn an họ rằng bạn đang trợ giúp chứ không làm hại họ.  Phụ nữ thường để ống hít của họ trong túi xách, và nam giới hay để trong túi quần áo. Một số bệnh nhân hen suyễn, đặc biệt là trẻ em hoặc người cao tuổi có thể có một ống nhựa trong gọi là buồng đệm gắn vào ống hít. Buồng đệm giúp đưa thuốc vào miệng bệnh nhân mà không mất nhiều sức lực, do đó dễ hít hơn. Trẻ em và người cao tuổi hay lên cơn hen cũng có thể đem theo mình máy bơm thuốc để hít thuốc qua mặt nạ. Thiết bị này dễ sử dụng, vì bệnh nhân có thể thở bình thường, và như vậy là lý tưởng cho trẻ em và người già, tuy nhiên nó cồng kềnh hơn ống hít MDI và cần có điện để hoạt động. Nếu bệnh nhân không có ống hít, gọi dịch vụ cấp cứu ngay, đặc biệt đối với trẻ em hoặc người già. Người lên cơn hen suyễn mà không có ống hít có nguy cơ cao bị ngạt. Nếu người bệnh đang cúi đầu, tạm thời dựng thân trên của họ lên.  Nếu có buồng đệm sử dụng kèm với MDI, gắn dụng cụ này vào ống hít sau khi lắc. Mở nắp mặt nạ. Giúp bệnh nhân ngửa đầu ra sau nếu cần. Bảo bệnh nhân thở ra hết sức có thể trước khi sử dụng ống hít. Để bệnh nhân tự dùng thuốc. Thuốc hít phải được dùng đúng liều lượng, do đó bạn nên để người bệnh tự kiểm soát quá trình này. Giúp họ giữ ống hít hoặc buồng đệm sát vào miệng nếu cần thiết. Đa số bệnh nhân hen suyễn sẽ tạm dừng một hoặc hai phút giữa mỗi lần xịt. Theo dõi người bệnh cho đến khi cấp cứu tới.  Ngay cả khi người bệnh có vẻ khỏe hơn sau khi dùng ống hít, tốt nhất đội cấp cứu hoặc chuyên viên chăm sóc sức khỏe vẫn cần đến gặp người bệnh. Nếu người bệnh không muốn đến bệnh viện, họ có thể quyết định sau khi được thông báo về tình hình sức khỏe của họ. Tiếp tục giúp người bệnh sử dụng ống hít nếu cần; cho dù cơn hen suyễn không thuyên giảm, thuốc cũng sẽ giúp cơn hen không nặng thêm nhờ làm giãn đường thở.

Summary: Giúp bệnh nhân tìm một tư thế thoải mái. Bình tĩnh hỏi “Anh bị suyễn phải không? Loại bỏ hết các tác nhân kích thích mà bạn biết khỏi hiện trường. Nói cho người bệnh biết rằng bạn đang tìm ống hít của họ. Chuẩn bị cho người bệnh tiếp thu thuốc từ ống hít. Gọi dịch vụ cấp cứu.


Một số thuốc như oxycodone có thể khiến dạ dày đảo lộn và gây buồn nôn. Nếu bạn uống loại thuốc nào đó và thấy nôn nao, bạn cần nói chuyện với bác sĩ về việc ngưng dùng thuốc cho đến khi cảm thấy khá hơn.  Các thuốc giảm đau như codeine, hydrocodone, morphine, hoặc oxycodone có thể gây buồn nôn.  Một số thuốc không kê toa như thực phẩm bổ sung sắt hoặc potassium, thậm chí cả aspirin cũng có thể gây buồn nôn. Trong nhiều trường hợp, việc nghỉ ngơi cũng có thể giúp giảm buồn nôn và nôn. Bạn nên nằm nghỉ bất cứ khi nào có thể để giữ thức ăn ở lại trong dạ dày, đặc biệt là sau khi ăn.   Hoạt động quá nhiều cũng có thể khiến chứng buồn nôn và nôn thêm tồi tệ do dạ dày bị đảo lộn. Nếu không thể giữ cho thức ăn trong dạ dày khỏi trào lên do bị say xe, bạn có thể cân nhắc uống thuốc chống say tàu xe hoặc thuốc kháng histamine. Các thuốc này có thể giúp giảm buồn nôn và nôn, đồng thời cho phép bạn có thể ăn thứ gì đó.  Bạn có thể thử các thuốc kháng histamine không kê toa như dimenhydrinate để giữ thức ăn trong dạ dày. Sử dụng theo chỉ định của bác sĩ hay hướng dẫn trên nhãn thuốc.  Nếu chứng buồn nôn và nôn xảy ra nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê cho bạn toa thuốc scopolamine dưới dạng miếng dán. Scopolamine chỉ dùng cho người lớn.  Giảm buồn nôn bằng cách ấn huyệt. Liệu pháp này thực sự hữu hiệu và không đòi hỏi thuốc men hoặc chuyên gia tinh thông nào của y học phương Đông. Bạn cần đến bác sĩ nếu chứng buồn nôn, nôn hoặc không thể giữ thức ăn trong dạ dày kéo dài. Bác sĩ sẽ loại trừ khả năng có các căn bệnh nghiêm trọng hơn và đưa ra phác đồ điều trị để giúp bạn cải thiện các triệu chứng.  Nếu bị nôn quá 24 tiếng, bạn cần đến bác sĩ càng sớm càng tốt.  Nếu không thể giữ bất cứ loại chất lỏng nào trong dạ dày từ 12 tiếng trở lên, bạn cần tìm sự chăm sóc y tế.  Nếu chất nôn có màu đen hoặc có máu, bạn hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức.  Nếu bị nôn nghiêm trọng (quá ba lần một ngày), bạn hãy đến bác sĩ.

Summary: Lưu ý về các loại thuốc có thể khiến dạ dày bị rối loạn. Nghỉ ngơi đầy đủ. Thử uống thuốc chống say tàu xe và thuốc kháng histamine. Đến bác sĩ.


Bạn có thể mua trực tuyến sáp ong dạng viên vuông hoặc hạt nhỏ. Nếu mua sáp ong dạng hạt nhỏ thì bạn không cần nạo. Nếu mua sáp ong dạng viên vuông thì bạn phải nạo vào một cái bát nhỏ để nó dễ kết hợp với các nguyên liệu khác. Nạo khoảng 2 thìa canh (30 ml) sáp ong. Bạn dùng càng nhiều sáp ong thì son càng cứng. Sử dụng nồi đủ lớn để chứa được cốc đong thủy tinh, và rót vào nồi 5-8 cm nước. Đặt nồi lên bếp và bật bếp ở mức nhiệt trung bình, sau đó đặt cốc đong có đầy đủ các nguyên liệu vào nồi.  Cẩn thận không để nước bắn vào cốc vì nước sẽ không hòa tan vào các nguyên liệu và có thể làm hỏng son. Nếu bạn không có bếp thì cũng có thể nấu chảy hỗn hợp trong lò vi sóng. Cẩn thận không để hỗn hợp bị cháy bằng cách đun thành từng đợt 10-15 giây trong lò vi sóng, khuấy đều mỗi khi lấy ra kiểm tra. Son sẽ dễ rót ra hơn khi nó vẫn còn nóng hay ấm. Sau khi son nguội thì nó sánh lại nên khó chảy ra. Sử dụng đúng loại tuýp đựng son bóng thay vì lọ hay ống đựng son. Công thức này tạo ra son dạng lỏng chứ không phải dạng nhựa, và nó lỏng hơn một chút so với dạng nhựa. Nếu bạn thấy khó rót son vào tuýp thì có thể dùng phễu.

Summary: Chuẩn bị sáp ong bằng cách nạo ra để nó chảy nhanh hơn. Chuẩn bị nồi đun cách thủy trên bếp. Rót hỗn hợp vào tuýp đựng son khi nó vẫn còn ấm.


Cho dù dùng kem, light oil hay bất kỳ sản phẩm nào khác, bạn cũng đừng quên dưỡng ẩm cho da mỗi ngày sau khi rửa mặt xong. Thói quen này sẽ giúp da duy trì sự đàn hồi và không còn ngứa ngáy khó chịu hay bị bong tróc. Bạn nên chọn kem dưỡng ẩm chất lượng và phù hợp với làn da của mình.  Nếu da bạn thuộc loại da khô, hãy dùng kem dưỡng có chứa thành phần như dầu ô liu (olive oil), dầu Argan (argan oil), bơ hạt mỡ (shea butter), và mỡ cừu (lanolin). Nếu da bạn là da dầu, sự lựa chọn hoàn hảo là kem dưỡng có chứa thành phần nhẹ hơn và không dính trên da suốt cả ngày. Nếu không có thời gian dưỡng ẩm những chỗ khác trên mặt, ít nhất bạn cũng nên thoa một ít kem quanh mắt. Làn da xung quanh khu vực này có xu hướng dễ võng sâu xuống theo thời gian, do đó một chút kem sẽ giúp chúng trở nên sáng sủa hơn. Đối với đàn ông trung niên, việc dưỡng ẩm cho khu vực dưới mắt là đặc biệt quan trọng. Tuy nhiên, không phải là quá sớm khi bạn bắt đầu đưa bước này vào thói quen hằng ngày ngay từ bây giờ. Bạn không nhất thiết phải đi ra ngoài và mua loại kem dưỡng đắt tiền. Chỉ cần dùng kem dưỡng ẩm thông thường hoặc chấm một ít dầu dừa quanh đôi mắt là đủ. Lớp da trên môi thường không chứa nhiều tuyến dầu như những vùng khác trên mặt; đó là lý do tại sao môi thường dễ bị khô và nứt nẻ. Bạn có thể thoa một ít son dưỡng hoặc dầu dừa để giúp môi có độ bóng và đẹp. Khi thời tiết trở nên hanh khô, bạn nên thoa son dưỡng thường xuyên hơn. Da mặt dễ bị ảnh hưởng bởi tác hại của ánh mặt trời, vì vậy đừng quên thoa kem chống nắng mỗi khi bạn đi ra ngoài. Bạn có thể dùng kem có thành phần dưỡng SPF trên 15 vào mùa đông và SPF trên 30 vào mùa hè, như vậy là một công đôi việc. Đừng quên bảo vệ đôi môi khỏi ánh nắng mặt trời. Đeo kính râm vào mùa hè cũng có thể giúp bảo vệ làn da nhạy cảm quanh mắt.

Summary: Sử dụng sản phẩm dưỡng ẩm hàng ngày. Dưỡng ẩm xung quanh mắt. Dưỡng ẩm cho môi. Bôi kem chống nắng.


Bạn cần uống ít nhất khoảng 250 - 500 ml nước một giờ trước khi đi bộ. Hãy uống nhiều nước hơn nếu bạn định đi bộ lâu hơn để tránh bị mất nước trong khi đang tập, đặc biệt là lúc thời tiết nắng nóng.  Bạn có thể mang theo một bình nước khi đi bộ để luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể. Một số người bị đau dạ dày nếu uống nước ngay trước khi đi bộ hoặc trong lúc đang đi, nên bạn hãy lưu ý điều này. Hãy cho cơ thể đủ thời gian để hấp thụ lượng nước nạp vào trước khi bắt đầu bài tập. Đừng uống quá nhiều nước để tránh phát sinh nhu cầu dùng nhà vệ sinh khi đi bộ đường dài. Hoặc bạn có thể chọn lối đi có nhà vệ sinh công cộng. Hãy đảm bảo rằng dù đi bao xa thì bạn cũng sẽ có thể quay lại điểm xuất phát. Thích hợp nhất là bạn nên đi trên cung đường hình bầu dục dài không quá 0.5 km. Nếu cảm thấy mình có thể đi được nhiều hơn mục tiêu đặt ra ban đầu thì đừng chần chừ! Đi bộ thường không mất sức như hầu hết các hoạt động khác nên bạn đừng ngại nâng mục tiêu của mình lên. Khi bắt đầu đi bộ, bạn hãy dự tính xem mình sẽ đi và có thể đi được trong bao lâu. Đừng lo lắng về việc thời gian ngắn hay dài, hãy đi cho đến khi bạn đạt được mục tiêu. Khi mới bắt đầu thì khoảng 2-5 phút một ngày là đủ, sau đó bạn có thể tăng dần thời gian theo từng tuần. Đừng để ý đến việc bạn đi được bao xa, điều quan trọng là bạn đi được ngày càng lâu hơn. Bạn sẽ đi nhanh hơn và xa hơn khi đã có kinh nghiệm.

Summary: Cung cấp đủ nước cho cơ thể trước khi bắt đầu đi bộ. Bắt đầu với đoạn đường đi dễ dàng. Đặt thời gian.


Đá cuội (Cobblestone), gỗ và đất đều là các nguyên liệu xây nhà tốt, nhưng đá cuội bền nhất và là một trong những khối phổ biến hơn cả.  Tùy thuộc theo vị trí xây nhà, bạn có thể dùng cả cát kết (sandstone). Tránh xây nhà bằng sỏi (gravel) hoặc cát (sand), vì cả hai nguyên liệu này đều dễ hỏng và sẽ không thể cố định ở một chỗ mà không có các khối nâng đỡ ở ngay bên dưới. Các nguyên liệu kiểu như gỗ và cát kết đều dùng được khi thiết kế nhà chi tiết, vì vậy bạn nên để mắt tới chúng trong lúc thu thập nguyên liệu chính. Bạn nên có ít nhất một đống (stack) nguyên liệu hoàn chỉnh (với tối đa 64) nguyên liệu cùng loại mà bạn muốn sử dụng, nhưng các công trình phức tạp hơn sẽ đòi hỏi nhiều nguyên liệu hơn, tùy thuộc vào việc bạn muốn xây nhà kiểu gì.  Nếu đang ở khu vực đồi núi, bạn có thể sẽ cần đào xuống hoặc mạo hiểm khám phá khu vực có nhiều đồi núi hơn để tìm kiếm đá (stone). Có khả năng là bạn sẽ bắt gặp than (đá màu xám có đốm đen) và sắt (đá màu xám có đốm xám nhạt) khi đang tìm kiếm nguyên liệu chính. Bạn cần khai thác để thu thập quặng tương ứng. Mỗi khi thu thập được một đống đá cuội chẳng hạn, bạn nên quay về chỗ ở tạm thời của mình và đặt toàn bộ 64 khối đá cuội vào rương. Đây là bước đảm bảo rằng nguyên liệu vẫn còn nguyên khi bạn bị chết. Dùng xẻng (shovel) và/hoặc cuốc chim (pickaxe) để gỡ bỏ 10x10 khối vuông khỏi khu vực bạn muốn xây nhà. Bạn luôn có thể đào móng ít hơn 10x10 nếu có ít thời gian hoặc nguyên liệu. Gỗ là nguyên liệu phổ biến nhất để lát sàn, nhưng đây là nhà của bạn—bạn có thể sử dụng bất cứ nguyên liệu nào bạn muốn! Chỉ cần nhớ rằng bạn sẽ cần khoảng 100 khối nguyên liệu để lát sàn. Nếu lựa chọn gỗ, bạn cần chặt 25 khối gỗ rồi chế tạo chúng thành tổng cộng 100 ván gỗ (wood plank). Khác với chỗ ở tạm thời, tường nhà nên cao ít nhất bốn khối. Cách dễ nhất để xây tường là đặt tường cao một khối ở xung quanh phần viền ngoài của nền móng, sau đó nhảy lên tường, lặp lại bước này cho đến khi tường cao ít nhất bốn khối. Đảm bảo rằng bạn để trống ít nhất 2x1 trong tường để làm cửa (door). Trước khi làm mái nhà, bạn nên đặt đuốc để phần bên trong nhà không tối đen như mực. Đuốc được chế tạo bằng cách đặt gậy (stick) và mảnh than (coal) hoặc than gỗ (charcoal) vào khung chế tạo trong túi đồ.  Bạn có thể lựa chọn đuốc trong Minecraft PE hoặc phiên bản máy chơi game cầm tay bằng cách mở trình đơn chế tạo, sau đó lựa chọn biểu tượng chiếc đuốc. Đuốc cũng khiến lũ quái vật phải tránh xa bạn. Xây phần trên cùng của tường bằng cách đặt các khối ở phía trong của những khối ở trên cùng cho đến khi phần bên trong nhà được lấp đầy. Nếu muốn mái nhà có độ dốc, bạn có thể tạo ra cầu thang (stair) trong bàn chế tạo, đặt chúng vào các bên đối diện tường, sau đó vót nhọn chúng về hướng chính giữa căn nhà cho đến khi chạm nhau. Bạn sẽ cần lấp đầy khoảng trống bằng khối gỗ hoặc đá. Bạn có thể tạo ra ba cửa (door) bằng cách đặt sáu khối ván gỗ (wood plank) vào hai cột đầu tiên của bàn chế tạo. Để đặt cửa, nhà của bạn cần có lối vào cao ít nhất hai khối, rộng một khối. Trong Minecraft PE hoặc phiên bản máy chơi game cầm tay (console edition), bạn chỉ cần mở bàn chế tạo và lựa chọn biểu tượng cánh cửa. "Đào" giường bằng cách sử dụng bất cứ công cụ nào hoặc dùng nắm đấm, sau đó bước qua để đặt nó vào túi đồ. Bạn có thể đặt giường trong nhà và ngủ trên giường một lần để thiết lập chỗ hồi sinh. Đến thời điểm này, nhà của bạn đã tương đối hoàn thiện.

Summary: Quyết định nguyên liệu xây nhà chính. Cân nhắc việc thu thập nguyên liệu dự phòng. Thu thập nguyên liệu cần thiết. Đặt nguyên liệu vào rương (chest). Đào nền móng. Lát sàn. Xây tường. Đặt đuốc (torch) bên trong nhà. Làm mái nhà. Làm cửa trước. Đặt giường (bed) bên trong nhà.


Phê bình về những hành vi tiêu cực chỉ khiến anh ấy cảm thấy tệ hơn và có thể quay sang nhắm vào bạn. Những lời chỉ trích rất khó đón nhận với mọi người, đặc biệt là những người có suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực cứ xoay vần trong đầu. Cố gắng làm anh ấy phải thông suốt về hành vi của mình chỉ càng gia tăng sự căng thẳng và khiến anh ta cảm thấy muốn tấn công. Hãy cho anh ấy một môi trường hỗ trợ tốt nhất trong khả năng của bạn. Nếu bạn để cho hạnh phúc của mình phụ thuộc vào một người tiêu cực thì không còn gì tệ hơn. Giữ một khoảng cách nhất định giữa cảm xúc của bạn với sự tiêu cực của người bạn ấy. Tránh mang cảm giác rằng giải quyết được những vấn đề của cậu ấy thì bạn mới vui vẻ và dần lún sâu vào thế giới của anh ta. Một trong những cách hữu hiệu nhất nhằm giúp đỡ một người tiêu cực cũng như chính bản thân bạn là duy trì sự tích cực của bạn trước sự tiêu cực của anh ấy. Điều này sẽ giữ cho bạn luôn vui vẻ đồng thời giúp anh ta thấy một cách nhìn và cách hành xử khác về cuộc sống.  Tạm dừng. Con người có khả năng "nắm bắt" cảm xúc; nói cách khác, tâm trạng xung quanh bạn cũng phần nào ảnh hưởng đến bạn. Cho dù bạn là một người hết sức yêu đời, nếu bạn ở gần sự tiêu cực quá lâu thì bạn cũng sẽ gặp khó khăn để duy trì vẻ ngoài lạc quan của mình. Thỉnh thoảng, hãy tạm ngưng gặp gỡ người bạn tiêu cực ấy. Một cách khác để duy trì sự tích cực của bạn là giữ vững nhận thức về cảm xúc cá nhân. Khi bắt đầu bị cảm xúc tiêu cực lấn át, hãy kiểm tra và nhắc nhở bản thân rằng đó không phải là điều bạn muốn. Chẳng hạn, "Mình bắt đầu cảm thấy bực về chất lượng phục vụ của nhà hàng vì hội bạn của mình cứ phàn nàn mỗi năm phút một lần về điều đó. Mình thì không có vấn đề gì. Cơn bực tức này không phải là của mình." Bạn sẽ giữ vững được vẻ tích cực của riêng mình nếu tập trung vào ý nghĩ đó.  Sử dụng óc hài hước. Chúng ta có xu hướng tập trung vào mặt tiêu cực bên trong tình huống, vì thế việc bóp méo trải nghiệm tiêu cực bằng óc hài hước có thể giúp bạn chống lại sự thôi thúc tự nhiên của não bộ. Lần tới khi cậu ấy bắt đầu huyên thuyên, hãy đổi chủ đề một cách hài hước rằng: "Chiếc xe của cậu đột nhiên dở chứng và cậu phải chạy bộ cho kịp chuyến xe buýt à? Xui nhỉ! Nhưng gần đây nghe cậu bảo rằng đang béo ra cơ mà. Xem như là cậu tập thể dục đi!" Nhắc nhở bản thân khi sự tiêu cực của cậu ta trở nên phi lý. Bạn có thể dễ dàng duy trì sự tích cực của mình nếu không bị vướng vào những sự tiêu cực vô lý. Ví dụ, nếu người bạn ấy phàn nàn rằng bạn đã làm hỏng cả buổi tối chỉ vì chọn xem phim 2D thay vì 3D, đừng tin điều đó. Bạn có quyền xem phim và thưởng thức trọn vẹn buổi tối. Tránh xa chiếc “bẫy” tư tưởng vô lý của cậu ta. Cùng nhau trở nên tiêu cực thật sự rất lôi cuốn. Những nghiên cứu cho thấy rằng con người thích tham gia hoạt động không thú vị cùng bạn bè hơn là tự mình thực hiện một hành động thú vị. Tuy nhiên, ủng hộ sự tiêu cực chỉ làm cho nó tệ hơn. Anh ấy sẽ cho rằng điều đó là hợp lý và bạn đang đẩy người bạn của mình lún sâu hơn vào vũng bùn tiêu cực. Khoa học chứng minh lòng trắc ẩn là chìa khóa thành công trong đối nhân xử thế. Rất nhiều lợi ích tốt đẹp cả về thể chất lẫn tinh thần có liên quan đến lòng thương người, chẳng hạn như bạn có thể vượt qua căng thẳng và trở nên hòa nhập xã hội hơn. Các mối quan hệ xã hội có lợi ích riêng của nó mà một trong số đó là tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Lòng tốt còn giúp đỡ được những người xung quanh. Khi bạn cư xử tốt bụng với mọi người, bạn sẽ khơi dậy được lòng trắc ẩn bên trong họ. Khi bạn cho đi mà không toan tính, bạn sẽ là một tấm gương sáng cho người khác noi theo. Về cơ bản, lòng trắc ẩn là thứ tuyệt vời giữ cho bạn và những người xung quanh luôn lành mạnh. Ví dụ, bạn đang tìm cách giúp đỡ bạn mình. Nếu xe anh ấy bị hỏng, hãy cho cậu ấy quá giang hoặc đẩy phụ đến tiệm sửa xe gần đó. Nếu anh ấy chịu uất ức từ người thân gia đình, hãy là nơi cho cậu ta sẻ chia tâm sự. Những hành động nhỏ nhặt sẽ tạo nên tác động to lớn trong cuộc sống của cả hai. Rõ ràng việc “nghỉ chơi” với một người bạn là không mấy dễ chịu, nhưng đôi khi đó lại là lựa chọn tốt nhất. Bạn là người tốt khi muốn tống khứ sự tiêu cực và thật lòng chấp nhận một người bạn mặc kệ việc anh ấy luôn có một đám mây đen ở trên đầu. Tuy nhiên, bạn cũng không phải là người xấu nếu nhận ra đám mây ấy quá lớn và cần phải nói lời tạm biệt. Trong trường hợp này, không nên cảm thấy có lỗi, bạn chỉ quan tâm đến bản thân bằng cách tránh khỏi hố sâu tiêu cực mà thôi. Đôi khi sự tiêu cực của người bạn có thể khơi dậy những giai đoạn khó khăn hay đau thương trong quá khứ của bạn. Chẳng hạn, nếu bạn đã từng có một quá khứ nghiện ngập mà người bạn ấy cứ liên tục than phiền về việc gia đình muốn cô ta từ bỏ ma túy, điều này sẽ khơi dậy những nỗi đau khổ mà bạn đã từng vượt qua. Nếu người bạn này cứ tiếp tục "đánh trúng tâm lý" hay chọc vào nỗi đau của bạn thì không nên giữ mối quan hệ đó. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn thật sự không muốn từ bỏ người bạn ấy nhưng lại gặp khó khăn trong việc đối phó với sự tiêu cực của anh ta. Một chuyên gia tâm lý sẽ chỉ cho bạn những phương pháp đối phó hiệu quả, cách để bao bọc suy nghĩ của bản thân trong sự lành mạnh và sống tích cực hơn. Nếu sự tiêu cực của người ấy trở nên nghiêm trọng, chẳng hạn như cậu ấy nói về ý định tự vẫn hay tự làm hại bản thân thì bạn nên nói chuyện ngay với những người đáng tin cậy (bố mẹ, thầy/cô giáo hay người có thẩm quyền). Vấn đề bây giờ đã nằm ngoài khả năng của bạn.

Summary: Đừng nên chỉ trích người bạn ấy. Chịu trách nhiệm đối với niềm vui của bản thân. Thể hiện sự tích cực của riêng bạn. Không nên đồng tình với sự tiêu cực của người bạn. Hãy biết cảm thông. Bảo vệ bản thân. Cân nhắc về việc đi gặp bác sỹ tâm lý.


Nhấp hoặc nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Microsoft Edge màu xanh đậm với chữ "e" trắng bên trên. Trong một số trường hợp, Edge sẽ có hình chữ "e" màu xanh đậm.   Tùy chọn này nằm gần cuối trình đơn Settings. Tùy chọn này nằm ở nửa dưới màn hình. Nhấp vào công cụ tìm kiếm mà bạn muốn đặt làm mặc định. Nút này nằm gần cuối cửa sổ. Tùy chọn trên sẽ trở thành công cụ tìm kiếm mặc định của Microsoft Edge đối với những từ khóa được nhập vào thanh địa chỉ trong tương lai.

Summary: Mở Microsoft Edge. Nhấp vào biểu tượng ⋯ ở góc trên bên phải cửa sổ trình duyệt. Nhấp vào tùy chọn Settings nằm gần cuối trình đơn thả xuống. Cuộn xuống và nhấp vào View advanced settings (Xem cài đặt nâng cao). Cuộn xuống và nhấp vào Change search engine (Thay đổi công cụ tìm kiếm). Chọn công cụ tìm kiếm. Nhấp vào Set as default (Đặt làm mặc định).


Khi bơi, người ta thường tập trung vào tốc độ bơi mà ít chú ý đến việc giảm lực cản của nước. Lực cản là lực ma sát mà cơ thể phải gánh chịu dưới nước. Hãy nhớ rằng giảm hạ lực cản của nước, bạn không chỉ dùng lực mà còn phải có kỹ năng cần thiết. Có nhiều cách để giảm thiểu lực cản, chẳng hạn như cải thiện thăng bằng hoặc độ nổi của cơ thể. Cách này sẽ giúp bạn giảm lực cản khá hiệu quả. Để giữ thăng bằng, hãy duy trì tư thế nằm ngang khi bơi. Nhờ đó hạn chế tiết diện nước xâm nhập vào đường bơi làm bạn chậm lại. Đây là tư thế đặc biệt quan trọng khi bơi sải, và bạn không nên ngẩng đầu lên quá nhiều vì sẽ làm mất thăng bằng, thay vào đó, bạn phải đạp chân mạnh hơn để tạo cân bằng. Hai kiểu bơi ếch và bơi bướm sẽ có đôi chút khác biệt, nghĩa là cơ thể bạn sẽ nhấp nhô lên xuống thay vì được cân bằng hoàn toàn trong khi bơi. Cố gắng vươn người dài nhất có thể khi ở dưới nước. Khi bạn càng vươn dài, bạn sẽ càng bơi tốt và nhanh hơn. Ví dụ, để vươn người dài hơn khi bơi sải, đầu tiên bạn cần vươn tay sải xuống nước, và khi tay vượt qua đầu, hãy duỗi tay sải về phía trước càng xa càng tốt trước khi bạn bắt đầu lao nhanh và quạt nước. Lưu ý rằng: Việc gồng mình thay vì thả lỏng cơ thể sẽ gây khó khăn khi bơi. Khi đập chân, bạn không nên vẩy nước tung tóe hoặc di chuyển chân quá thấp so với đường ngang cơ thể. Tác dụng của đập chân chủ yếu là duy trì thăng bằng, vì vậy, động tác này sẽ ảnh hưởng tới việc giữ thăng bằng và tạo lực cản cho cơ thể. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ tập trung cho sức mạnh nhiều hơn kỹ năng. Hãy nhớ rằng khoảng 10% tốc độ đến từ đôi chân, trong khi phần còn lại phụ thuộc vào cánh tay, vì vậy bạn nên đập mạnh chân và đảm bảo đôi chân không làm bạn chậm lại mà sẽ đẩy cơ thể tiến về phía trước nhanh hơn. Đừng ngại xoay người qua lại khi bạn dùng tay quạt nước. Với động tác này, các cơ lưng lớn và sức mạnh cơ vai sẽ hoạt động hiệu quả. Bạn sẽ mất một khoảng thời gian để tập luyện, tuy nhiên khi đã thành thục, sức lực và tốc độ của bạn sẽ được tăng thêm đáng kể. Các cơ trung tâm hình thành từ cơ lưng, cơ hông, cơ bụng và cơ thân trên, và chúng hoạt động khi bạn xoay người qua lại. Tận dụng nhóm cơ này khi bơi sẽ giúp bạn bơi dễ dàng và nhanh chóng hơn, mặc dù ban đầu việc tập trung vào nhóm cơ trung tâm thay vì hai tay và chân có thể gây khó khăn cho bạn. Hãy chủ động gồng nhóm cơ này lên để giữ thẳng cơ thể. Để tăng tốc độ tối đa, bạn cần căn chỉnh sao cho bàn tay và cẳng tay hướng về phía sau. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng di chuyển cánh tay ra sau khi bơi. Bạn có thể đã biết động tác này chính là quạt khuỷu tay cao trong bơi sải, vì bạn phải giữ khuỷu tay của mình cao hơn đầu để thực sự làm chủ động tác này. Để bơi nhanh nhất có thể, bạn nên giữ cho đầu mình ở vị trí tự nhiên nhất trong suốt quá trình bơi. Cách này có thể làm giảm lực cản và giúp bạn bơi hiệu quả hơn. Nếu đầu không đặt đúng trọng tâm, bạn sẽ bơi lệch bên. Vị trí đầu sai lệch là lý do bạn cảm thấy mình đang "chìm" dần vì phần hông hoặc cơ chân bị kéo xuống. Bạn nên nhìn xuống dưới, không nhìn lên trên hoặc nhìn về phía trước để giữ cơ thể nằm ngang trong tư thế bơi sải. Thả lỏng cổ sẽ giữ cho phần đầu và mắt hướng xuống, từ đó sẽ giúp phần thân dưới của bạn cao hơn trong nước. Nếu bạn là người có tư duy trực quan, hãy tham khảo lời khuyên của kình ngư Garret McCaffery: "Thử tưởng tượng bạn là một chú cá voi với chiếc lỗ phun nước trên cổ, và bạn cần chiếc lỗ đó thông thoáng mọi lúc để thở hoặc bạn sẽ chết. Nếu cổ của bạn ngóc lên, chiếc lỗ sẽ bít lại và bạn sẽ không thể thở được. Bạn nên giữ đầu và cổ ở vị trí phù hợp." Bằng cách hơi xòe các ngón tay thay vì chụm lại với nhau, bạn sẽ tạo ra một "mạng lưới vô hình" có thể giúp tăng lực mạnh đến 53%! Khoảng cách lý tưởng cho đường kính các ngón tay là 20-40%. Mặc dù sự khác biệt này khá nhỏ, nhưng chúng có thể giúp bạn bơi nhanh hơn.

Summary: Giảm thiểu lực cản. Cải thiện thăng bằng. Vươn dài người ra. Đập chân hiệu quả. Cải thiện lực đẩy. Xoay hông. Đừng quên nhóm cơ trung tâm. Điều chỉnh cánh tay. Giữ đầu ở vị trí tự nhiên. Xòe các ngón tay ra khi bơi.


Thông thường, bạn sẽ đưa mũi đan vào lỗ gần móc nhất, hoặc, nếu bạn bắt đầu bằng chuỗi đan cơ bản thì sẽ sử dụng móc kép ở mũi đan thứ hai. Hãy nhìn vào mẫu để đan chính xác. Giờ bạn sẽ có hai (2) vòng đan trên móc.

Summary: Lồng móc vào mũi đan bạn muốn. Kéo sợi len đi qua mũi đan. Giờ bạn đã đan xong một (1) móc kép kiểu Anh; bạn sẽ thấy còn lại một (1) vòng đan trên móc.


Sau khi thực hiện xong ba hiệp với số nhịp chống đẩy tối đa, bạn hãy vẽ biểu đồ đường cơ sở cho các hiệp này cũng như thời lượng của mỗi hiệp. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp đau nhức sau ngày tập đầu tiên, điều này hoàn toàn bình thường. Có lẽ bạn rất muốn tập chống đẩy với lịch dày hơn nhưng chế độ tập 3-4 lần mỗi tuần sẽ mang lại kết quả tốt nhất, vì vậy về cơ bản là bạn nên tập cách ngày.

Summary: Vẽ biểu đồ đường cơ sở. Chờ hai ngày.


Bạn sẽ không còn là một nhân viên tốt hoặc là một người hạnh phúc nếu như bạn không dành thời gian để phục hồi sau khi trải qua việc bị bắt nạt. Hãy dành chút thời gian nghỉ ngơi và quên đi công việc một chút. Nếu như bạn đã thể hiện được mặt tốt của mình với sếp, bạn có thể là một ứng cử viên tốt cho kỳ nghỉ mát được công ty tài trợ. Hãy tận dụng cơ hội này. Dù sao cũng phải có lý do thì công việc mới được gọi là công việc, chứ không phải là khoảng-thời-gian-cực-kỳ-vui-vẻ. Công việc nào, ngay cả một công việc có môi trường lành mạnh mà bạn yêu thích, thì bạn cũng nên bỏ nó lại và dành thời gian cho một kỳ nghỉ để làm mới lại tinh thần làm việc và tâm hồn bạn. Nếu bạn đã từng bị bắt nạt và muốn cảm thấy tốt hơn, bạn nên:   Dành thời gian cho những sở thích cũ Đọc thêm nhiều sách Bắt đầu hẹn hò Dành thời gian cùng bạn bè và gia đình Bạn có thể cần nhiều sự quan tâm từ bên ngoài hơn là bản thân bạn có được. Các liệu pháp tâm lý hoặc uống thuốc có thể cần thiết nếu như bạn đã phải chịu sự kìm kẹp từ kẻ bắt nạt trong thời gian dài. Có thể nói rằng, ngay cả khi kẻ bắt nạt đã được xử lý, bạn cũng sẽ thoải mái hơn nếu như tìm kiếm được một cơ hội tại một nơi khác. Hãy coi tất cả những trải nhiệm này là một cơ hội hơn là một trở ngại. Nếu như bạn cảm thấy không hài lòng ở nơi làm việc, có thể việc phát triển kỹ năng trong một lĩnh vực khác, đi đến một môi trường khác hay chỉ cần chuyển đến một chi nhánh khác của công ty cũng có thể cho bạn một cái nhìn tươi mới về cuộc sống và công việc.

Summary: Trở nên tốt hơn là một ưu tiên. Tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa và làm bạn thấy vui vẻ ngoài công việc. Nói chuyện với bác sỹ hoặc chuyên gia tâm lý. Thay đổi công việc.


Nếu iPod bị vô hiệu hóa thì cách duy nhất để mở khóa là xóa hết và cài lại. Nếu như có bản sao lưu thì bạn còn có thể khôi phục, nếu không, bạn sẽ mất toàn bộ dữ liệu. Không có cách nào để mở khóa iPod bị vô hiệu hóa trừ khi bạn nhập đúng mật mã hoặc xóa dữ liệu trên máy. Nếu bạn không có máy tính với iTunes, xem phần tiếp theo để được hướng dẫn cách cài lại iPod trên website iCloud. iPod của bạn sẽ hiển thị đầu màn hình. Nếu bạn được yêu cầu nhập mật mã sau khi kết nối iPod vào máy tính, hoặc bạn chưa bao giờ đồng bộ hóa iPod với iTunes trên máy tính trước đây, hãy xem phần sử dụng Recovery Mode bên dưới. Việc này sẽ cho phép bạn khôi phục dữ liệu sau khi cài lại iPod. Bạn cần đảm bảo rằng "This Computer" đang được chọn nhằm tạo ra bản sao lưu cục bộ hoàn chỉnh. Quá trình này thường mất vài phút để hoàn thành. Sau khi đó, bạn sẽ đi qua quá trình thiết lập ban đầu cho iPod. Bản sao lưu mà bạn đã tạo sẽ được nạp và khôi phục lại toàn bộ dữ liệu cho iPod.

Summary: Kết nối iPod với máy tính. Mở iTunes và chọn iPod. Nhấp vào "Back Up Now" (Sao lưu ngay bây giờ) để tạo bản sao lưu cho iPod. Nhấp vào "Restore iPod" (Khôi phục iPod) để bắt đầu quá trình thiết lập lại. Chọn "Restore from iTunes backup" (Khôi phục từ bản sao lưu iTunes) trong quá trình thiết lập.


Việc chọn một bác sĩ có chuyên môn phù hợp là rất quan trọng. Nếu bạn không biết bất cứ bác sĩ hay chuyên gia nào thì có thể liên hệ với bác sĩ gia đình của bạn, họ có thể sẽ giới thiệu bạn với một đồng nghiệp đáng tin cậy.   Cần hiểu rằng các phương pháp chữa trị bằng thuốc sẽ không giúp điều trị đến tận gốc rễ vấn đề tâm lý gây ra chứng sợ độ cao. Tuy nhiên, thuốc có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn bằng cách xoa dịu đi sự hoảng loạn và giúp bạn thư giãn. Xem xét việc sử dụng các phương pháp trị bệnh hoặc toa thuốc khác. Cần thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng hoặc thực hiện những phương pháp như châm cứu, thiền hay sử dụng tinh dầu nguyên chất. Giao tiếp chính là chìa khóa để bác sĩ kê đơn thuốc nếu bạn đang muốn hướng tới cách này. Mô tả triệu chứng một cách rõ ràng và chi tiết nhất có thể sẽ giúp bác sĩ đưa ra quyết định về các biện pháp có thể sử dụng để chữa trị. Vì thế, hãy chia sẻ cởi mở và để bác sĩ giúp bạn. Chẳng có bác sĩ nào thông thạo tất cả các thuốc trị chứng sợ độ cao có trên thị trường, vì thế bạn có thể tự mình tìm hiểu thêm. Hãy chia sẻ những gì bạn biết được với bác sĩ và lắng nghe phản hồi từ họ. Rất nhiều thuốc đã được xác nhận là có phản ứng phụ. Nếu bạn thấy rằng những phản ứng phụ đó không đáng kể so với hiệu quả đạt được thì không sao. Dưới đây là một vài dạng thuốc mà bác sĩ có thể kê cho bạn:   Thuốc chống trầm cảm như SSRI hay SNRI là những loại sẽ giúp cải thiện mức độ dẫn truyền thần kinh có chức năng điều hòa tâm trạng. Benzodiazepine là nhóm thuốc có tác dụng nhanh về mặt thần kinh và có thể hữu dụng trong việc giảm lo lắng ngắn hạn. Dùng thuốc dạng này trong thời gian dài có thể tạo thành thói quen. Nhóm thuốc chặn beta hoạt động bằng cách chặn andrenalin. Thuốc này được sử dụng chủ yếu để làm giảm các triệu chứng vật lý của sự lo lắng như run hay tăng nhịp tim. Mặc dù chưa rõ chính xác nguyên nhân của chứng sợ độ cao, đã có đề xuất từ các nghiên cứu rằng chứng bệnh này có liên quan đến cách mà cơ thể phân tích và nhận định kích thích thị giác và không gian thông qua hệ tiền đình và mắt. Đối với một số người, chứng sợ độ cao có thể bắt nguồn từ việc không có khả năng nhận thức tín hiệu hình ảnh và không gian khi ở quá cao – nơi mà tầm quan trọng của những thông tin đó được nâng cao - và vì thế, họ có thể cảm thấy mất phương hướng hay chóng mặt, cuối cùng đi đến việc kết luận một cách thiếu chính xác về vị trí của mình.  Trong trường hợp này, chứng sợ độ cao có thể có một nguyên nhân liên quan đến sinh lý hơn là tâm lý, vì thế cần nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể gặp một chuyên gia y tế để họ chỉ rõ cho bạn các nguyên nhân vật lý dẫn đến nối sợ hãi mà bạn gặp phải. Trong một số trương hợp, nhất là khi các phương pháp chữa trị cổ điển không có tác dụng, bạn có thể sẽ muốn tham khảo cách thức “phụ”. Những cách tiếp cận này không phải lúc nào cũng có tác dụng, tuy nhiên chúng đã cho thấy hiệu quả trong một số điều kiện nhất định. Một trong số những phương pháp đó là bấm huyệt, các bài tập chú trọng vào tâm trí và cơ thể giúp tăng phản ứng thư giãn, tưởng tượng theo chỉ dẫn để gắn kết tâm trí với quá trình hồi phụ, và/hoặc làm giảm sự nhạy cảm của mắt và tái lập phản hồi sinh học. Với phần lớn các bài tập, tốt hơn hết là bạn nên xin tư vấn từ một bác sĩ đáng tin cậy trước khi bắt đầu tập luyện ở cường độ cao.

Summary: Tìm bác sĩ hoặc chuyên gia về tâm thần học có kinh nghiệm kê đơn cho bệnh nhân rối loạn ám ảnh. Trò chuyện cởi mở với bác sĩ. Nghiên cứu về những loại thuốc có trên thị trường càng nhiều càng tốt. Tìm các phương pháp chữa trị cho tuyến tiền đình. Xem xét tất cả các lựa chọn.