Trước khi bạn học được cách yêu thương người khác, bạn phải học cách yêu bản thân. Việc này không phải là kiểu tự phụ vô ích; mà là tình yêu sẽ giúp bạn chấp nhận con người vốn có của mình, đào sâu vào những kỹ năng và giá trị ẩn sâu bên trong – những thứ tạo nên con người bạn và hãy củng cố chúng. Nhắc nhở bạn rằng bạn là một người nhân ái, và quan trọng nhất là, bạn xứng đáng. Cùng với những hành động có đạo đức và tốt bụng, việc này sẽ khiến bạn trở nên dễ chấp nhận và thấu hiểu bản thân mình hơn.  Thử viết về những trải nghiệm của bạn từ góc độ của một người bạn hoàn toàn yêu thương và chấp nhận bạn, chứ không phải là từ góc nhìn của chính bạn. Các nghiên cứu cho rằng xem xét từ một  khoảng cách như thế giúp bạn xử lý được các cảm xúc tiêu cực thay vì lờ đi hay kìm nén chúng. Nhận thức được cảm xúc của mình là thành phần then chốt của sự nhân ái với bản thân. Chúng ta thường đối tốt với người khác hơn là với bản thân; hãy cho chính mình thấy bản thân mình cũng đáng được yêu thương.  Dành ra những khoảng khắc nho nhỏ cho việc quan tâm đến bản thân mỗi ngày, đặc biệt khi bạn nhận thấy rằng bạn đang trải qua chuyện gì đó không vui. Ví dụ, nếu bạn đang bị trễ một dự án trong công việc, bạn có thể tự trách bản thân hoặc làm việc cho tới khi bị sự lo lắng tấn công. Thay vào đó, đầu tiên hãy dùng ý niệm để nhận thức về sự căng thẳng của mình: “Tôi đang cảm thấy căng thẳng”. Sau đó, nhận thức rằng mọi người đều trải qua chuyện này hết lần này đến lần khác: “Đâu phải mỗi mình bị như vậy.” Cuối cùng, cho bản thân bạn một hành động từ bi, ví dụ như đặt tay lên trái tim mình. Nhắc lại điều gì đó tích cực: "Mình có thể học cách mạnh mẽ. Mình có thể học cách kiên nhẫn. Mình có thể học cách chấp nhận bản thân.” Dành thời gian đó cho việc phát triển tài năng và những đặc tính tốt của bản thân, dù là thể chất hay tinh thần. Bạn càng thù ghét bản thân mình bao nhiêu thì càng dễ tỏ ra thù ghét với người khác.  Bắt đầu bằng việc ghi lại những gì bạn trải nghiệm khi có những ý nghĩ tiêu cực về bản thân. Để ý xem đó là tình huống nào, bạn đã nghĩ gì, và hậu quả của những ý nghĩ đó. Ví dụ, bạn có thể viết một ghi chú kiểu như thế này: "Hôm nay mình đi tập thể hình. Bao quanh mình là những người gầy và mình bắt đầu cảm thấy mình béo quá. Mình cảm thấy tức giận với bản thân và xấu hổ khi đến đây. Mình thậm chí còn không muốn hoàn thành bài tập nữa.” Tiếp theo, tìm một cách phản ứng hợp lý đối với những ý nghĩ đó. Điều này có thể rất khó khăn, nhưng bằng việc không ngừng thử thách những lời tiêu cực về bản thân với những lý lẽ và lôgic cứng rắn, bạn có thể thay đổi cách nghĩ của mình. Ví dụ, một phản ứng hợp lý cho tình huống ở trên có thể là: "Mình đi tập thể hình là để chăm sóc cơ thể và sức khỏe của mình. Đây là một hành động tốt và chăm sóc cho bản thân. Tại sao mình lại phải cảm thấy xấu hổ cho việc tự chăm sóc mình? Cơ thể mỗi người mỗi khác, và cơ thể mình có thể không được như người khác. Những người đi tập thể hình nhìn có vẻ khỏe mạnh chắc đã phải tập từ lâu rồi. Cũng có thể có gen tốt hơn. Nếu người khác đánh giá mình qua vẻ bề ngoài, liệu mình có nên đánh giá cao những ý kiến của họ không? Hay là mình muốn quan tâm tới những người hỗ trợ và cổ vũ việc tự chăm sóc bản thân mình?”  Việc tự chỉ trích thường đến từ các ý nghĩ dạng như “cần”, ví dụ như “Mình cần có một chiếc xe xịn” hoặc “Mình cần mặc đúng mỗi một cỡ quần áo này”. Khi chúng ta so sánh bản thân với những tiêu chuẩn được đặt ra bởi người khác, chúng ta có thể cảm thấy bất hạnh hoặc xấu hổ. Hãy xác định cái mà bạn muốn cho mình, và phản đối những gì mà người khác bảo là bạn “cần” làm. Đôi khi, chúng ta có thể trở nên tự mãn với bản thân và cuộc đời mình. Những thói quen đơn điệu có thể khiến chúng ta bị mắc kẹt trong những cách ứng xử mang tính bản năng hoặc né tránh. Bạn cũng có thể mắc những thói quen và các hành vi vô ích mà thậm chí không nhận ra được khi chúng xuất hiện.  Ví dụ, nếu bạn đã từng bị ai đó làm tổn thương trong quá khứ, có thể bạn sẽ trở nên có xu hướng xây dựng những rào cản để tạo khoảng cách với người khác. Những rào cản này có thể giúp bạn tránh được việc bị tổn thương thêm, nhưng quan trọng là, chúng sẽ ngăn bạn khỏi việc trải nghiệm niềm vui và mối liên kết với những người khác. Thử những thói quen mới, ví dụ như tham gia vào các hoạt động xã hội hay tìm kiếm những người bạn mới, có thể đó là những cách tốt để khám phá các khả năng mà bạn không nhận ra là mình có. Nó cũng có thể giúp bạn tạo mối quan hệ với những người khác và khám phá ra những điều mới về cảm xúc của mình.  Tìm ra cách để thoát khỏi thói quen của bạn còn có thể mang đến cho bạn những mối liên hệ với những người khác nhau, họ có thể giúp bạn thay đổi quan điểm sống của mình. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thái độ xấu, ví dụ như định kiến hoặc sợ hãi, thường được cải thiện nhờ vào việc trải nghiệm văn hóa hoặc quan điểm của người khác. Bạn sẽ nhận ra là mình có thể học được từ người khác, và họ cũng có thể học được từ bạn nữa. Những cảm giác này là một phần tự nhiên của cuộc sống, nhưng nếu bạn cứ không ngừng cảm thấy giận giữ hay đố kỵ với người khác, bạn sẽ có nhiều thời gian khó khăn để tìm kiếm niềm hạnh phúc. Cùng với việc nuôi dưỡng lòng nhân ái, chấp nhận cách ứng xử và tham vọng của người khác là một bước quan trọng trong việc trở thành kiểu người mà bạn hướng tới.  Sự giận giữ thường xảy ra khi chúng ta tin rằng những việc đó “không nên” xảy ra với chúng ta. Chúng ta có thể trở nên giận giữ nếu ta thấy sự việc xảy ra theo hướng khác với những gì mà ta hình dung. Học cách linh hoạt để nhận ra rằng sự việc không phải luôn xảy ra theo hướng mà ta mong đợi sẽ giúp bạn bớt được những cơn giận của mình.  Tập trung vào những gì trong đời sống mà bạn có thể kiểm soát, và bớt lo lắng về những gì bạn không thể kiểm soát. Hãy nhớ: bạn có thể kiểm soát được hành động của mình, nhưng không thể kiểm soát được kết quả. Tập trung vào hành động của mình thay vì cố gắng kiểm soát những kết quả không thể biết trước có thể sẽ giúp bạn thư giãn và bớt thấy giận giữ khi mọi thứ không như mong đợi (mà nó sẽ là như thế, hết lần này đến lần khác). Sự tha thứ mang lại những lợi ích về sức khỏe thể chất. Chú tâm vào những mối hận thù và những sai lầm trong quá khứ có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim của bạn. Vì vậy tập cách tha thứ có thể làm giảm sự căng thẳng cho cơ thể bạn. Mặc dù nó có nhiều lợi ích nhưng việc tha thứ là một trong những việc khó làm nhất trên đời.  Nghĩ về những lỗi lầm mà bạn muốn tha thứ. Chú ý những ý nghĩ mà bạn đã trải nghiệm về lỗi lầm đó. Bạn nghĩ về người đó như thế nào? Cơ thể bạn cảm thấy thế nào? Phản chiếu những trải nghiệm đó qua lăng kính của việc học hỏi. Nhẽ ra bạn có thể làm thế nào khác? Người khác trong tình huống đó sẽ làm gì? Bạn học được gì từ những kinh nghiệm này cho tương lai? Biến đổi những trải nghiệm đau thương thành những kinh nghiệm có thể giúp bạn loại bỏ được cảm giác bị tổn thương. Nói chuyện với người khác. Đừng tạo ra những lời buộc tội; việc đó sẽ chỉ khiến người khác trở nên cảnh giác. Thay vào đó, bộc lộ cảm xúc bằng câu bắt đầu bằng chữ “Tôi” một cách nhẹ nhàng, và bảo họ chia sẻ cảm xúc của họ với bạn.  Đánh giá cao sự yên bình hơn là lẽ phải. Một lý do khiến ta rất khó để tha thứ là do ý thức của chúng ta về “sự công bằng”. Người đã có lỗi với bạn có thể sẽ chẳng bao giờ “phải nhận sự trả giá”, nhưng giữ lại sự tức giận và cảm giác bị tổn thương cuối cùng sẽ chỉ làm hại bạn mà thôi. Đừng để sự tha thứ là phương án dự phòng cho một hành động hay kết quả nào đó.  Nhớ rằng sự tha thứ không phải là sự xá tội. Sai lầm vẫn xảy ra, và không phải bạn tìm lý do để mà tha thứ cho nó. Những gì mà bạn làm là giải phóng gánh nặng của việc ôm đồm sự giận dữ theo quanh mình. Lòng biết ơn còn hơn cả một cảm giác; nó là một bài luyện tập chủ động. Nuôi dưỡng một “thái độ biết ơn” có thể giúp bạn trở thành người lạc quan hơn, hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn. Lòng biết ơn đã cho thấy nó giúp người ta thoát khỏi đau khổ, củng cố các mối quan hệ của họ và giúp họ thể hiện lòng từ bi đối với người khác.  Viết một nhật ký biết ơn. Hãy ghi lại những gì bạn trải qua khi bạn thấy biết ơn. Đó có thể là những điều nhỏ nhặt, ví dụ như một buổi sáng nắng đẹp hay một tách cà phê ngon được pha một cách hoàn hảo. Có thể điều đó là không thể đo đếm, ví dụ như tình cảm giữa hai người yêu nhau hay giữa những người bạn. Để ý đến những điều như vậy và ghi chúng lại sẽ giúp bạn cất giữ chúng để sau này có thể nhớ lại.  Tận hưởng những điều ngạc nhiên. Những thứ không mong đợi hoặc những điều bất ngờ có hiệu ứng mạnh hơn đối với bạn so với những điều bình thường. Mặc dù đó có thể là những điều nhỏ bé; ví dụ, để ý khi người yêu bạn làm những món ăn hay khi bạn nhận được tin nhắn từ một người bạn mà bạn không nghe tin trong nhiều tháng trời. Chia sẻ lòng biết ơn với những người khác. Bạn sẽ có vẻ dễ nhớ những điều lạc quan hơn nếu như bạn chia sẻ chúng với người khác. Chia sẻ cũng có thêm lợi ích là mang lại một ngày tươi sáng cho người khác, và có thể là truyền cảm hứng cho cả lòng biết ơn của chính họ nữa. Con người, giống như nhiều loại động vật khác, được “thiết kế” để xây dựng mối quan hệ xã hội với những người quanh họ. Từ khi còn nhỏ, chúng ta đã học cách “đọc” người khác và bắt chước những cử chỉ của họ. Chúng ta làm điều này để phù hợp với xã hội, để có được những gì ta muốn và cần, và để cảm thấy được gắn kết với người khác. Tuy nhiên, sự đồng cảm không chỉ là giải thích hành vi và cảm nhận được cảm xúc của họ. Mà còn là tưởng tượng xem sẽ như thế nào khi trải nghiệm cuộc sống như cách họ làm, để nghĩ những gì họ nghĩ, để cảm thấy những gì họ cảm thấy. Nuôi dưỡng sự đồng cảm sẽ giúp bạn nhạy cảm hơn đối với những cảm xúc của mọi người, học cách gắn bó với người khác, và cảm thấy ít bị cô lập hơn. Và luyện tập cách đồng cảm cũng giúp bạn đối xử với người khác theo cách mà bạn muốn được đối xử.  Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền luyện tình thương, hay thiền luyện từ bi, có thể phát triển vùng não chuyên phản ứng với các hoạt động cảm xúc. Nó cũng giúp bạn cảm thấy ít căng thẳng và ổn định hơn. Thiền luyện ý niệm cũng có hiệu quả tương tự nhưng ít hiệu quả trong việc rèn luyện sự đồng cảm.  Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chủ động liên tưởng đến việc người khác đang trải qua sẽ giúp bạn thúc đẩy sự đồng cảm của mình. Ngay cả đọc tiểu thuyết cũng có thể khuyến khích bạn tìm hiểu về quan điểm của người khác.  Dừng việc phán xét ngay khi có thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta sẽ ít đồng cảm hơn với những người mà ta tin rằng họ chịu trách nhiệm cho sự đau khổ của họ -- ví dụ những người “nhận hậu quả xứng đáng”. Bạn cần nhận ra rằng bạn không hiểu về hoàn cảnh của họ hay những gì họ phải trải qua trong quá khứ.  Gặp gỡ nhiều người khác nhau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với nền văn hóa hay đức tin của người khác có thể giúp bạn đồng cảm với họ. Bạn càng tiếp xúc nhiều với những người có cách nghĩ hay cách ứng xử khác với bạn, thì bạn càng ít hình thành những sự phán xét khi chưa rõ nguyên nhân hoặc giữ những định kiến có sẵn. Chúng ta có xu hướng cảm nhận lòng biết ơn cho những thứ phi vật chất, ví dụ như trải nghiệm cảm giác được yêu hay là một hành động tốt bụng. Trên thực tế, phấn đấu đạt được những thứ vật chất thường là dấu hiệu của việc bạn đang cố đáp ứng một số nhu cầu sâu sắc hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ham vật chất thường cảm thấy "ít" hạnh phúc hơn so với đồng nghiệp của họ. Họ cảm thấy cả cuộc đời họ ít khi được hạnh phúc, và họ thường có xu hướng phải trải nghiệm những cảm giác tiêu cực như nỗi sợ hãi hay đau khổ. Không phải ai cũng có khả năng ủng hộ hàng chục triệu đồng cho quỹ từ thiện mà họ tin tưởng, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tạo ra những sự giúp đỡ nhỏ cho những người cần chúng. Giúp đỡ người khác không chỉ mang lại lợi ích cho họ, mà còn cho bạn nữa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người vị tha thường hạnh phúc hơn và còn có thể được trải nghiệm một cảm giác “cơn phê người tốt” do chất endorphin (là hormone giảm đau tự nhiên trong cơ thể), xuất hiện khi làm việc tốt cho người khác.  Làm tình nguyện viên. Thay vì dành thời gian ngày cuối tuần để xem TV, hãy đi tình nguyện ở một nhà tình thương cho người hoặc động vật nào đó gần nơi bạn ở. Giúp đỡ người khác có thể giúp bạn thêm gắn kết với họ và bạn có thể giúp bạn cảm thấy mình là một phần của một cộng đồng hơn là một người sống cô độc.  Luyện tập những hành động tử tế ngẫu nhiên mỗi ngày. Đó có thể là những hành động nhỏ như giúp đỡ người già mang hàng hóa từ cửa hàng ra xe của họ, hoặc chỉ đường cho ai đó khi lái xe. Bạn càng làm nhiều những việc này, bạn càng nhận ra mình thấy hài lòng thế nào khi được giúp đỡ người khác, điều mà cuối cùng sẽ giúp bạn vượt qua được sự ích kỷ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguyên lý “lây lan lòng tốt” thực sự tồn tại. Những hành động vị tha có lan truyền từ người này sang người khác. Một hành động nhỏ thể hiện sự tử tế và hào phóng của bạn sẽ truyền cảm hứng cho người khác làm điều tương tự, rồi người đó lại truyền cảm hứng cho người khác nữa, và cứ như thế nhân lên. Chúng ta có thể dành rất nhiều thời gian tập trung vào hành vi của bản thân mà không dành thời gian xem xét xem chúng ta ảnh hưởng tới người khác như thế nào. Một phần của việc này là do cơ chế phòng thủ tâm lý để giúp chúng ta xử lý khi tương tác với người khác. Nếu như tất cả mọi người phản hồi lại bạn theo cùng một cách, bạn có thể đã có vài thói quen không có lợi. Bạn có thể đã để cho cơ chế phòng thủ tâm lý của mình làm gián đoạn sự phát triển.  Ví dụ, xem xét xem người khác phản ứng với bạn thế nào. Liệu họ có vẻ dễ bị tổn thương bằng những gì bạn nói không? Có thể một vài người bạn biết hơi quá nhạy cảm – chỉ là có khả năng thôi – là bạn đã hình thành một cơ chế phòng thủ tâm lý bằng cách hạ thấp người khác để khiến bản thân tốt hơn. Thử nhiều cách giao tiếp với những người khác nhau mà không làm nảy sinh những phản ứng tổn thương tương tự. Nhìn vào cách bạn tương tác với người khác. Thử các kiểu đối xử khác nhau và xác định xem những kiểu nào là có ích và kiểu nào là không. Bạn càng tìm hiểu cách để sử dụng linh hoạt và dễ thích ứng với hành vi của mình thì bạn càng dễ hòa hợp với những người xung quanh.

Summary: Học cách yêu bản thân mình. Ngừng việc chỉ trích bản thân. Kiểm tra lại thói quen của bạn. Tìm cách kiểm soát sự giận giữ và sự đố kỵ. Tha thứ cho người khác. Luyện tập lòng biết ơn. Nuôi dưỡng sự đồng cảm. Tập trung vào con người chứ không phải vật chất. Học cách cho đi. Chú ý xem hành vi của bạn tác động tới người khác như thế nào.


Nhấp vào biểu tượng Internet Explorer để khởi chạy chương trình. Mục trình đơn này có hình bánh răng và nằm ở góc trên bên phải màn hình. Hãy nhấp vào để truy cập trình đơn Tools. Trên Internet Explorer 8, trình đơn Tools nằm trong thanh menu và bạn không cần phải chọn biểu tượng bánh răng. Sau khi chọn "Tools", bạn nhấp vào nút "Safety". Một hộp thoại sẽ hiện ra để bạn xác định loại dữ liệu mà mình cần xóa. Để xóa lịch sử duyệt web, bạn cần chắc chắn rằng ô cạnh tùy chọn "Browsing history" (hay "History") đã được đánh dấu.  Lưu ý rằng bạn cũng có thể xóa dữ liệu được lưu trữ bao gồm ảnh và tập tin Internet tạm thời trong bộ nhớ đệm, cookies, lịch sử tải xuống, dữ liệu biểu mẫu đã lưu, mật khẩu đã lưu, "Tracking Protection, ActiveX Filtering, and Do Not Track data" (thông tin tự động chia sẻ khi chúng ta truy nhập website) và các mục yêu thích. Trên Internet Explorer 8 và những phiên bản sau này còn có tùy chọn "Preserve Favorites website data" (Giữ lại dữ liệu website yêu thích). Bạn cần chắc chắn rằng ô này có dấu tích nếu như không muốn xóa cookies và tập tin Favorites (Yêu thích) liên quan.  Thao tác này sẽ xóa đi bản ghi các trang mà bạn đã truy cập.

Summary: Mở Internet Explorer. Truy cập trình đơn Tools (Công cụ). Bắt đầu xóa lịch sử duyệt web. Nhấp vào "Delete browsing history" (Xóa lịch sử duyệt web). Chọn dữ liệu mà bạn muốn xóa. Nhấp vào “Delete" để xóa dữ liệu duyệt web. Chọn “OK” để thoát.


Giữa vi khuẩn và vi rút có những khác biệt cơ bản về kích thước, nguồn gốc và tác động đối với cơ thể.  Vi rút là dạng sống nhỏ nhất và đơn giản nhất; chúng có kích thước chỉ bằng 1/100 đến 1/10 vi khuẩn. Vi khuẩn thuộc loại đơn bào có thể sống ở trong hoặc ngoài các tế bào khác. Chúng có thể tồn tại không cần tế bào túc chủ. Trong khi đó, vi rút là sinh vật sống trong tế bào, có nghĩa là chúng xâm nhiễm tế bào túc chủ và sống trong tế bào đó. Vi rút làm thay đổi vật liệu di truyền của tế bào túc chủ từ hoạt động bình thường để tự sản sinh ra vi rút. Thuốc kháng sinh không thể diệt vi rút nhưng có thể diệt hầu hết vi khuẩn trừ khi vi khuẩn kháng được kháng sinh. Sử dụng sai hoặc lạm dụng kháng sinh có thể dẫn đến tình trạng kháng kháng sinh. Thuốc kháng sinh có xu hướng kém hiệu quả trước những vi khuẩn nguy hiểm trong tương lai.  Vi khuẩn gram âm có khả năng kháng mạnh đối với kháng sinh điều trị, nhưng có thể bị tiêu diệt bởi một số kháng sinh khác. Vi rút phải có tế bào chủ sống để sinh sôi, như thực vật hoặc động vật, Trong khi đó, hầu hết vi khuẩn có thể phát triển trên bề mặt không có sự sống.  Vi khuẩn có đủ "bộ máy" (cơ quan tế bào) cần thiết để phát triển và nhân rộng và thường sinh sản vô tính. Ngược lại, vi rút thường chứa đựng thông tin - ví dụ như DNA hoặc RNA, được bao quanh bởi một lớpphủ bảo vệ protein. Chúng cần cơ quan của tế bào túc chủ để sinh sản. "Chân" của vi rút bám vào bề mặt tế bào và vật liệu di truyền trong vi rút xâm nhiễm vào tế bào. Nói một cách khác, vi rút không thực sự là sinh vật "sống", mà là bộ gien chứa thông tin (DNA hoặc RNA) chuyển động xung quanh cho đến khi gặp vật chủ phù hợp. Mặc dù có vẻ khó tin nhưng rất nhiều sinh vật nhỏ bé sống trong cơ thể chúng ta (nhưng khác với cơ thể). Trên thực tế, nếu chỉ tính đến số lượng tế bào thì cơ thể con người có đến 90% là vi khuẩn và chỉ 10% là tế bào. Nhiều vi khuẩn tồn tại hòa bình trong cơ thể; một số còn thực hiện những nhiệm vụ rất quan trọng như tạo vitamin, chia nhỏ chất thải và tạo ôxi.  Ví dụ, phần lớn quá trình tiêu hóa được thực hiện bởi một loại vi khuẩn gọi là "vi khuẩn đường ruột". Những vi khuẩn này cũng giúp duy trì độ cân bằng pH trong cơ thể.  Trong khi chúng ta quen với khái niệm "vi khuẩn có ích" (như vi khuẩn đường ruột), cũng có những vi rút "có ích", như thể thực khuẩn, có tác dụng "chiếm đoạt" cơ quan tế bào của vi khuẩn và tiêu diệt tế bào đó. Các chuyên gia nghiên cứu từ Đại học Yale đã tạo ra vi rút có thể tiêu diệt khối u não. Tuy vậy, hầu hết vi rút chưa được chứng minh là hoạt động có lợi cho con người. Chúng thường chỉ gây hại. Mặc dù không có khái niệm chính thức, rõ ràng về thứ cấu tạo nên sự sống, các nhà khoa học thống nhất rằng vi khuẩn không nghi ngờ gì nữa là sinh vật sống. Trong khi đó, vi rút giống như xác chết sống lại (zombie): chúng không chết nhưng chắc chắn cũng không phải là sinh vật sống. Ví dụ, vi rút có một số đặc điểm của sự sống như có vật liệu di truyền, tiến hóa theo thời gian thông qua chọn lọc tự nhiên, và có thể sinh sản bằng cách tạo ra nhiều bản sao của chúng. Tuy nhiên, vi rút không có cấu tạo tế bào hay cơ chế trao đổi chất riêng; chúng cần tế bào túc chủ để sinh sản. Mặt khác, về cơ bản, vi rút không phải là sinh vật sống. Hãy xem xét các đặc điểm sau:  Khi không xâm nhiễm vào cơ quan của một tế bào khác, vi rút sẽ không hoạt động. Không có một quá trình sinh học nào xảy ra bên trong chúng. Chúng không thể trao đổi chất dinh dưỡng, tạo ra hay bài tiết chất thải, hay tự vận động. Nói cách khác, chúng rất giống một chất liệu không sự sống. Chúng có thể tồn tại trong trạng thái "không sự sống" như vậy trong thời gian dài.  Khi tiếp xúc với tế bào mà vi rút có thể xâm nhiễm, chúng bám vào tế bào đó và một enzyme protein hòa tan vào thành tế bào để tiêm vật liệu di chuyền trong tế bào đó. Tại thời điểm này, khi đã chiếm đoạt tế bào để tạo ra bản sao của mình, vi rút bắt đầu cho thấy một trong những đặc điểm quan trọng của sự sống, đó là: khả năng chuyển vật liệu di truyền vào các thế hệ vi rút sau, sản sinh ra nhiều sinh vật giống chúng hơn. Nếu bạn bị bệnh và bạn biết đó là bệnh gì, việc tìm hiểu liệu bạn bị nhiễm khuẩn hay vi rút có thể đơn giản như thể bạn tìm hiểu thông tin về căn bệnh đó. Những bệnh thông thường do vi khuẩn và vi rút gây ra bao gồm:   Vi khuẩn: Viêm phổi, ngộ độc thức ăn (thường do khuẩn E. coli gây ra), viêm màng não, viêm họng do liên cầu khuẩn, viêm tai, nhiễm trùng vết thương, bệnh lậu.   Vi rút: cảm cúm, thủy đậu, cảm lạnh thông thường, viêm gan B, rubella, SARS, sởi, Ebola, sùi mào gà (HPV), mụn giộp, bệnh dại, HIV (vi rút gây ra bệnh AIDS). Chú ý là một số bệnh như tiêu chảy và  "bệnh sởi" có thể do một trong hai loại sinh vật trên gây ra. Nếu bạn không biết chính xác bệnh là gì, khó có thể chỉ ra được sự khác biệt giữa vi khuẩn và vi rút vì khó phân biệt được triệu chứng của từng nguyên nhân gây bệnh. Cả vi khuẩn và vi rút đều gây ra triệu chứng chóng mặt, nôn mửa, sốt, kiệt sức và tình trạng khó chịu thông thường. Cách tốt nhất (và đôi khi là cách duy nhất) để xác định bạn bị nhiễm vi khuẩn hay vi rút là gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ làm xét nghiệm để biết bạn bị viêm nhiễm kiểu gì. Một cách để xác định liệu bạn bị nhiễm vi rút hay vi khuẩn là xem việc điều trị bằng kháng sinh có hiệu quả hay không. Kháng sinh như penicillin chỉ có tác dụng đối với nhiễm khuẩn, chống chỉ định với nhiễm vi rút. Đó là lý do vì sao bạn không nên uống kháng sinh trừ khi bác sĩ kê đơn. Hầu hết các bệnh và viêm nhiễm do vi rút gây ra, kể cả cảm lạnh thông thường, không có cách điều trị, nhưng có thuốc chống vi rút để kiểm soát và giảm bớt triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Mặc dù còn có nhiều sự khác biệt khác nhưng những khác biệt liệt kê trong bảng là quan trọng nhất.

Summary: Nắm được sự khác biệt cơ bản. Nhận biết sự khác biệt về cơ chế sinh sản. Xác định liệu một sinh vật có lợi cho cơ thể hay không. Xác định liệu một sinh vật có đạt tiêu chí có sự sống hay không. Nhận biết những nguyên nhân gây bệnh thông thường do vi khuẩn và vi rút. Sử dụng bảng đơn giản dưới đây để biết cách phân biệt về cơ bản vi khuẩn và vi rút.


Mặc dù, bạn không thực hiện bài tập vận động mạnh, liên tục khi bị đau bụng kinh nặng, tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp xoa dịu triệu chứng bằng cách kích thích tuần hoàn máu và giải phóng endorphin.  Bài tập thể dục hiệu quả khi đau bụng do có kinh là bài tập aerobic như đi bộ, đạp xe đạp, hoặc bơi lội.  Tư thế yoga kéo căng cơ lưng, háng, ngực, và bụng cũng sẽ kích thích máu lưu thông đến tử cung và xoa dịu cơn đau.  Bạn nên nhớ tập thể dục nhẹ nhàng, và mặc quần áo rộng rãi, thoải mái. Vận động quá sức hoặc lựa chọn trang phục bó sát cơ thể sẽ khiến triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Một lợi ích khác của việc tập thể thao chính là giảm cân, và từ đó, giảm thiểu tần suất đau bụng kinh của bạn. Mặc dù quan hệ tình dục khi gặp phải tình trạng đau bụng kinh nghe có vẻ khác thường, nó là biện pháp tuyệt vời để xoa dịu triệu chứng. Sự cực khoái giúp làm giảm cơn đau bụng bằng cách kích thích tuần hoàn màu, phóng thích endorphin, và loại bỏ cơn đau. Ngoài ra, nó cũng đóng vai trò như tác nhân gây xao nhãng khiến bạn ngừng suy nghĩ về cơn đau. Chà xát khu vực bị ảnh hưởng sẽ giúp kích thích máu lưu thông đến tử cung, giúp cải thiện cảm giác đau bụng kinh. Bạn có thể dùng đầu ngón tay mát-xa vùng bụng dưới nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. Bạn cũng có thể mát-xa bụng lâu như bạn cần, và thường xuyên như bạn muốn, để làm giảm triệu chứng. Châm cứu và bấm huyệt cũng đem lại hiệu quả tương tự như mát-xa. Một vài phụ nữ nhận thấy rằng chúng giúp xoa dịu cơn đau. Châm cứu và bấm huyệt sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương để chữa lành chấn thương và làm giảm đau. Nếu bạn thực hiện theo biện pháp này, bạn cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước tiên và tiến hành nghiên cứu kỹ lưỡng về nó: bạn chỉ nên đến gặp chuyên gia đã được cấp phép hành nghề, chứ không phải là người nghiệp dư. Nhiệt sẽ giúp làm tăng lượng máu lưu thông, giảm thiểu cơn đau bụng kinh. Bạn nên tắm nước nóng mỗi khi bạn cảm nhận sự xuất hiện của cơn đau nặng nề.  Nếu bạn không thể tắm nước nóng, áp một chai nước nóng hoặc túi chườm nóng trên bụng trong 20 phút mỗi lần cũng sẽ đem lại hiệu quả tương tự. Bạn nên nhớ không được sử dụng nước quá nóng: bạn sẽ không muốn bị phỏng. Độ ấm vừa đủ cũng sẽ đem lại hiệu quả và an toàn toàn hơn là nhiệt độ nóng phỏng tay. Nhiệt cũng hữu hiệu như thuốc giảm đau trong việc xoa dịu đau bụng kinh, và không có tác dụng phụ.

Summary: Tập thể dục nhẹ khi bạn bị đau bụng kinh. Đạt cực khoái. Mát-xa bụng. Tắm nước nóng.


Dù không được dùng trong kiểm tra nhưng đây là lựa chọn rất tuyệt cho những trường hợp khác. Bởi tất cả chỉ có 8 tổ hợp số, việc ghi nhớ hoàn toàn không khó. Bạn chỉ việc chia các số thành từng nhóm ba rồi đối chiếu với bảng trong hình. Lưu ý là không có chuyển đổi trực tiếp cho 8 và 9. Trong hệ bát phân, những số này không tồn tại bởi chỉ có 8 chữ số (0-7) trong hệ cơ số 8. Xét trường hợp chuyển đổi số nhị phân 10010,11 thành số bát phân. Thông thường, bạn chuyển đổi từ phải sang trái và bắt đầu bằng cách nhóm ba. Với dấu phẩy, bạn tiến hành chuyển đổi từ vị trí đó: với phần nằm bên trái dấu phẩy (10010), bạn bắt đầu từ đó và chuyển đổi từ phải qua trái (010 010). Với phần bên phải (,11), bạn bắt đầu từ vị trí dấu phẩy và chuyển đổi từ trái sang phải (110). Khi thêm không, số không luôn được thêm theo hướng chuyển đổi. Kết quả nhóm ba của ta sẽ là 010 010 , 110.  101,1 → 101 , 100  1,01001 → 001 , 010 010  1001101,0101 → 001 001 101 , 010 100 Bạn cần bảng để chuyển đổi theo chiều ngược lại, bởi chỉ "3" sẽ không cho bạn đủ thông tin để làm toán trừ khi bạn đã hiểu rõ hệ bát phân và muốn suy tính lại từng bộ phối hợp. Sử dụng bảng dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng chuyển đổi từng chữ số bát phân thành bộ ba chữ số nhị phân rồi kết hợp lại với nhau:  0 → 000 1 → 001 2 → 010 3 → 011 4 → 100 5 → 101 6 → 110 7 → 111

Summary: Dùng bảng chuyển đổi bát phân đơn giản để tiết kiệm thời gian và làm bài. Nếu có phần lẻ, ta sẽ giữ nguyên dấu phẩy và bắt đầu chuyển đổi từ đó. Dùng bảng chuyển đổi bát phân để chuyển đổi từ bát phân về lại nhị phân.


Mặc dù luyện tập thể dục không trực tiếp giúp bạn giảm cân nhưng thường xuyên thực hiện các hoạt động thể chất sẽ giúp hỗ trợ kế hoạch giảm cân của bạn. Hãy đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần.   Các hoạt động thể dục nhịp điệu ví dụ như: khiêu vũ, leo núi, đi bộ hoặc đạp xe. Hãy cẩn thận với lượng calo ước tính trên máy tập cardio. Những số liệu đó không hẳn sẽ phù hợp với chiều cao, cân nặng và giới tính của bạn. Luyện tập sức bền là một hình thức vận động vô cùng thích hợp đối với hoạt động làm tăng nhịp tim mạch và kế hoạch giảm cân của bạn. Khi bạn có thêm cơ bắp, bạn sẽ có thể đẩy mạnh trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn.  Bạn nên dành hai ngày mỗi tuần để luyện tập sức mạnh.  Các hoạt động luyện tập sức mạnh gồm: nâng tạ, Pilates hoặc một vài hoạt động tương đương như push-up (hít đất) và crunch (gập bụng). Sắp xếp một hoặc hai buổi học với huấn luyện viên chuyên nghiệp là một ý kiến không tồi. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn không biết rõ về các bài tập này hoặc muốn tìm ra một liệu trình tập luyện phù hợp có thể giúp ích cho kế hoạch giảm cân của bạn.  Huấn luyện viên riêng có thể giúp bạn lập một kế hoạch luyện tập hiệu quả, theo chu kỳ và phù hợp với khả năng/mục tiêu của bạn. Rất nhiều trung tâm thể hình có cung cấp một buổi học miễn phí hoặc giảm giá với huấn luyện viên riêng khi bạn tham gia trung tâm hoặc có thẻ thành viên. Một buổi học với huấn luyện viên riêng có thể khá tốn kém, nhưng bạn chỉ cần một hoặc hai buổi để hiểu được về lộ trình và cách sử dụng máy.

Summary: Luyện tập cardio (bài tập làm tăng nhịp tim) mỗi tuần. Luyện tập sức mạnh. Đăng ký một buổi học với huấn luyện viên chuyên nghiệp.


Các chuyên gia về tóc thường khuyến khích bạn nên tỉa tóc khoảng 6 đến 8 tuần 1 lần để loại bỏ phần tóc ngọn chết cũng như giữ tóc vào hình dạng và nếp nhất định.  Cắt khoảng từ 3 đến 5 cm là đủ để loại bỏ phần tóc chẻ ngọn. Tuy nhiên, bạn luôn luôn nên tham khảo lời khuyên của nhà tạo mẫu tóc trước.  Nếu bạn muốn giữ phần tóc dài, thử để kiểu tóc tầng để tống khứ phần tóc hư tổn nhất nhưng vẫn đảm bảo được việc giữ nguyên độ dài của tóc. Mũ có thể giúp bảo vệ tóc khỏi tia cực tím và tác động gay gắt của ánh mặt trời. Hơn nữa, mũ còn đóng vai trò trong việc giúp che phần chân tóc tiết nhiều dầu trong những ngày không gội đầu, Thử dùng khăn choàng đầu hoặc quấn khăn quàng cổ quanh đầu nếu bạn không có sẵn mũ. Cột tóc quá chặt sẽ là nguyên nhân làm tóc gãy hoặc hư tổn, đặc biệt là trong thời gian tóc đã khô. Kéo tóc ra phía sau trong khi tóc vẫn đang còn ướt sẽ càng làm tóc tổn thương nghiêm trọng. Nên thử kiểu búi hoặc cột tóc đuôi gà buộc lỏng, và để tóc xõa vào buổi tối trước khi đi ngủ.  Luân phiên các kiểu cột tóc – chẳng hạn như bạn có thể cột tóc thấp vào ngày hôm nay, cột tóc cao vào ngày mai, và cột tóc sang một bên vào ngày kế tiếp. Với phương pháp này, bạn sẽ không tạo lực lên cùng một chỗ trên tóc.  Tránh buộc tóc với dây cột tóc làm bằng kim loại vì chúng sẽ làm tóc thêm hư tổn. Căng thẳng là nguyên nhân gây ra phản ứng hóa học trong cơ thể và có ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng sức khỏe chung của bạn. Những thay đổi này sẽ phản ánh thông qua vẻ bề ngoài của bạn, bao gồm cả tóc, làm cho tóc mỏng manh và dễ rụng hơn do stress. Hãy lấy lại cân bằng cho tóc và tình trạng sức khỏe chung của bạn bằng cách giảm thiểu tối đa căng thẳng trong cuộc sống.Tìm phương pháp giúp bạn thư giãn sau một ngày vất vả. Tập thể dục nhẹ nhàng, mát xa và áp dụng liệu pháp mùi hương là những cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng cũng như cải thiện sức khỏe chung của mái tóc. Tránh ngủ trên gối chất liệu bằng bông vì chúng có thể làm tóc bạn dễ bị khô. Thay vào đó, bạn nên dùng áo gối vải satin hoặc vải lụa, hoặc thậm chí quấn tóc lại với khăn trùm đầu bằng vải lụa vào buổi tối. Không nên ngủ trong tình trạng tóc cột đuôi ngựa quá chặt, bởi vì kiểu này sẽ làm tóc dễ bị gãy và hư tổn. Loại bỏ thuốc lá, caffeine và nước uống có gas ra khỏi cuộc sống của bạn. Làm được như vậy thì tóc bạn sẽ mọc chắc khỏe và dài hơn.

Summary: Tỉa tóc khoảng từ 6 – 8 tuần 1 lần. Đội mũ. Cẩn thận trong việc cột tóc cao. Giảm stress. Bảo vệ tóc vào buổi tối. Nói không với thuốc lá, caffeine và đồ uống có gas.


Bạn không nên nhờ người lạ hoặc người thân ít tiếp xúc với mèo để giúp bạn cắt móng cho chúng, nếu không thú cưng sẽ càng sợ hãi hơn. Mặc dù con mèo nào cũng có thể được dạy cách làm quen với việc cắt móng, nhưng trên thực tế chúng vẫn sẽ luôn chống cự và bạn cần trợ giúp thêm. Bạn và người kia có thể đứng đối diện hai bên mặt bàn hoặc quầy bếp.  Cả hai cần phải trò chuyện với mèo thật nhẹ nhàng và bình tĩnh. Nhờ người giúp đỡ âu yếm mèo và giữ cố định bằng cách ẵm lấy cơ thể của chúng nhưng không làm tổn hại hay khiến mèo sợ hãi. Nếu mèo thích chải lông, người kia có thể chải chuốt cho chúng nhằm đánh lạc hướng sự chú ý trong khi cắt móng cho thú cưng. Hướng dẫn người kia chải đầu, dưới cổ, hoặc những khu vực khác mà mèo thích được chải. Trong khi đó, ấn nhẹ bàn chân để đẩy móng vuốt ra ngoài. Nếu mèo đang kêu rít lên, bạn nên chờ cho đến khi chúng bình tĩnh lại rồi mới chạm vào bàn chân. Người kia sẽ tiếp tục đánh lạc hướng trong khi bạn cắt móng cho chúng.  Làm theo hướng dẫn ở phần trên để đảm bảo bạn đang tiến hành việc cắt móng theo đúng trình tự và không gây đau đớn. Khi xong việc, bạn có thể thưởng món ngon cho mèo. Tốc độ phát triển móng vuốt của từng con mèo không giống nhau, nhưng bạn nên kiểm tra móng vuốt của chúng hai tuần và một tháng một lần để móng không mọc quá dài, nứt nẻ hoặc bị hư hỏng.  Mặc dù mèo có thói quen tự mài vuốt, bạn vẫn nên chú ý bộ móng của chúng. Móng vuốt có thể bị hư và bạn có thể giúp thú cưng bằng cách cắt tỉa gọn gàng. Chú ý đặc biệt đến mèo già vì móng của chúng dày hơn và đôi lúc ấn ngược vào lòng bàn chân làm tổn thương mèo. Kiểm tra bộ móng của mèo hàng tuần và cắt tỉa nếu cần thiết. Điều này dễ dàng thực hiện hơn thay vì để móng mọc quá dài ảnh hưởng đến bàn chân của mèo. Nếu xảy ra sự cố, bạn cần đưa chúng đi khám bác sĩ thú y để uống thuốc kháng sinh cần thiết.

Summary: Chọn người gần gũi với mèo. Nhờ người giữ mèo cố định vị trí. Dùng tay giữ một bàn chân của mèo. Cắt móng cho mèo như thường lệ. Thường xuyên kiểm tra tình trạng móng vuốt.


Nếu sâu bướm còn trên da, bạn cần dùng kềm, nhíp hoặc găng tay dày để nhặt sâu ra. Tuyệt đối không chạm tay trần vào sâu bướm vì có thể bị đốt lần nữa. Vết sâu bướm đốt là do các gai nhọn, nhỏ giống như sợi lông đâm vào da. Vì vậy, bạn cần tránh chạm tay trần vào thân sâu bướm. Dùng băng dính Scotch, băng dính vải hoặc thứ gì tương tự. Đặt băng dính lên vết đốt rồi nhanh chóng lột ra. Băng dính sẽ dính lấy sợi lông độc hay gai nhọn còn trên da. Bước này rất quan trọng nhằm giảm thiểu triệu chứng vết đốt và ngăn bị đốt thêm. Có thể dùng phần dính của băng gạc để loại bỏ lông hoặc gai nhọn. Dùng xà phòng và nước ấm để rửa sạch vết đốt. Bên cạnh đó, bạn nên rửa sạch cả vùng da xung quanh. Cuối cùng, đảm bảo rửa hai tay thật sạch, đề phòng trường hợp đã tiếp xúc với chất độc hoặc sâu bướm.

Summary: Loại bỏ sâu bướm mà không chạm vào chúng. Dùng băng dính để loại bỏ gai nhọn trên da. Rửa sạch vết đốt.


Nhớ rằng áp lực do bạn bè đồng trang lứa không phải lúc nào cũng xấu. Mong muốn kết bạn và hòa thuận với bạn bè là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, khi bạn bè cố gắng thuyết phục bạn làm điều gì đó mà bạn biết là không đúng, thì đó là lúc bạn phải tuân thủ nguyên tắc đạo đức của mình và nói “không” với người đó. Có thể đôi lúc sẽ khó khăn nhưng kết quả có được sẽ tốt hơn so với việc người bạn đó thất vọng một chút về bạn.  Luôn xem xét hậu quả có thể xảy ra trước khi làm bất cứ điều gì. Ví dụ, bạn tự hỏi: "nếu cảnh sát đến bữa tiệc tại nhà và bắt gặp mình đang uống rượu thì sao?" Hoặc "điều gì sẽ xảy ra nếu mình quan hệ tình dục và mắc bệnh lây nhiễm qua đường tình dục-STD (Sexually Transmitted Disease) hoặc mang thai?" Nếu tác hại nhiều hơn lợi ích, bạn nên để bạn bè biết rằng bạn không có hứng thú. Bạn bè có thể cố gắng nói những điều thuyết phục bạn tham gia ngay cả sau khi bạn đã từ chối. Họ có thể nói: "Bạn là đồ nhát gan" hoặc gọi thẳng tên bạn. Vào lúc đó, tốt nhất là rời đi và về nhà. Nhiều thanh thiếu niên trở thành nạn nhân của áp lực do bạn bè cùng trang lứa bởi vì sự khó khăn kiểm soát lòng tự trọng. Nhiều bạn trẻ tạm thời chịu thua trước áp lực đồng trang lứa vì nỗ lực để cảm thấy được công nhận trước bạn bè. Xét cho cùng, có ai muốn mình bị lạc lõng? Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần làm người đi đầu thay vì làm kẻ đi theo. Khi nhận thấy bản thân đang tự đặt câu hỏi mình là ai và mình đại diện cho điều gì, hãy nhắc nhở bản thân nhớ đến tính cách tuyệt vời của bạn. Chúng là những tính cách bên trong và bên ngoài. Vì vậy, chắc chắn bao gồm tài năng và thành tựu, và cũng cân nhắc những tính tốt đẹp khác của bạn. Nó có thể bao gồm nét cá tính độc đáo, cách bạn luôn thể hiện sự tử tế, tính sáng tạo, khả năng lắng nghe, hoặc bất cứ điều khác chứng minh bạn thật tuyệt vời. Nếu gặp phải tình huống mà bạn bè gây sức ép khiến bạn phải làm điều gì đó mà bạn không muốn làm, thoải mái nói với họ rằng bạn không thể tham gia vì bố mẹ không cho phép. Tránh la hét hay nổi nóng với bố mẹ của bạn. Luôn nói chuyện một cách bình tĩnh, hợp lý, và có thái độ chính chắn.  Bạn nên nói sự thật vì bố mẹ không bao giờ muốn bạn làm điều gì có hại cho bản thân và người khác. Để thoát khỏi tình huống khó xử, bạn có thể nói:  “Mẹ mình bảo về nhà bây giờ”. “Bố mình sẽ la rầy mình suốt hai tháng nếu mình thậm chí chỉ nghĩ đến điều đó!” “Mẹ mình bảo rằng nếu bà bắt gặp mình làm_____ mình sẽ không được ra ngoài trong vòng một tháng". Hãy dành thời gian chơi cùng những người bạn có cùng giá trị và tiêu chuẩn đạo đức. Khi ở gần bạn bè tích cực, họ sẽ ít có xu hướng cố gắng tác động, lôi kéo bạn tham gia các hành vi nguy hiểm.  Tham gia hoạt động lành mạnh để có thể kết bạn với những người có nhân cách tốt và lòng tự trọng cao. Các đội chơi thể thao, nhóm sinh hoạt nhà thờ, và hoạt động ngoại khóa là nơi tuyệt vời để tìm những người bạn có cùng chí hướng. Bạn sẽ không thể hoàn toàn tránh khỏi áp lực bạn bè đồng trang lứa ngay cả khi bạn có những người bạn thật tuyệt vời. Hãy nhớ rằng cuối cùng thì bạn là người đưa ra quyết định sáng suốt.

Summary: Đừng ngại nói “không”. Nhắc nhở bản thân về điểm mạnh của bạn. Nói cho bạn bè biết khi bố mẹ bạn không cho phép làm điều gì. Xây dựng các mối quan hệ lành mạnh.


Giống như hầu hết các bệnh nhiễm trùng khác, viêm họng liên cầu khuẩn có thể được ngăn ngừa bằng cách rửa tay sạch và thường xuyên.  Bước này càng cần thiết khi bạn đã mắc bệnh và muốn tránh lây bệnh cho người khác. Ho hoặc hắt hơi có thể khiến vi khuẩn bay ra ngoài và lây bệnh cho mọi người xung quanh. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tìm cách che miệng mỗi khi ho hoặc hắt hơi. Che miệng bằng cánh tay thay vì bàn tay để giảm sự lây lan của vi trùng. Tuy nhiên, nếu buộc phải dùng bàn tay, bạn phải rửa thật sạch ngay sau khi ho hoặc hắt hơi. Dùng chung chén đũa, ly uống nước hoặc bất cứ vật dùng nào tiếp xúc gần miệng đều làm tăng nguy cơ lây viêm họng liên cầu khuẩn cho người khác. Vì vậy, nên tránh dùng chung các vật dụng này và rửa chúng bằng nước ấm, xà phòng để tiêu diệt vi khuẩn.  Sau 2 ngày uống kháng sinh, bạn nên bỏ bàn chải đánh răng cũ và mua bàn chải mới để tránh mắc bệnh lại. Có thể dùng máy rửa chén đĩa để giúp tiêu diệt vi khuẩn trên chén đĩa.

Summary: Rửa tay thường xuyên. Che miệng khi ho hoặc hắt hơi. Tránh dùng chung vật dụng cá nhân.


Dùng xà phòng và khăn để vệ sinh toàn bộ cơ thể. Thực hiện vào buổi sáng để cơ thể có mùi thơm tho ngay khi bước chân ra ngoài. Đặc biệt bạn cần phải vệ sinh những vùng đổ mồ hôi nhiều, chẳng hạn như dưới cánh tay, sau đầu gối, và giữa hai chân. Trong lúc tắm rửa, bạn nên dùng dầu gội và dầu xả. Kiểm tra nhãn mác để xác định rằng sản phẩm chăm sóc tóc không chứa cồn vì sẽ làm khô tóc. Chà xát tay vào tóc cùng với dầu gội và dầu xả ít nhất một hoặc hai phút. Ngoài ra bạn cũng nên làm sạch gàu và mảng bám hình thành trên tóc. Để trở nên duyên dáng, bạn nên trị sạch mụn trứng cá trên da. Trên thị trường có nhiều sản phẩm chuyên dụng, nhưng bạn cần tránh những loại có chứa cồn (làm khô da và gây kích ứng nặng hơn). Dùng kem dưỡng da mặt hằng ngày giúp khuôn mặt trông mịn màng và mềm mại. Dùng miếng bông hoặc tay thoa kem lên mặt. Làm ẩm miếng bông/tay và da mặt trước khi dùng kem. Thoa theo chuyển động tròn. Đầu tiên thoa kem hoặc nước thơm cạo râu lên mặt. Sau đó dùng dao cạo sạch. Bạn có thể để râu quai nón hấp dẫn hoặc cạo sạch. Lợi ích của việc cạo râu ban đêm đó là bạn không để lộ vết cắt vô tình gây nên. Tuy nhiên, cạo râu vào buổi sáng giúp giảm bớt mảng râu lún phún. Cách này để đảm bảo vệ sinh cá nhân, cũng như mang lại mùi hương thơm tho khi tiếp xúc với người khác. Dùng lăn khử mùi chà xát dưới cánh tay một lần vào buổi sáng. Bước này giúp ngăn chặn vết ô do đổ mồ hôi trong suốt cả ngày và giúp bạn luôn thơm tho. Luôn mang theo lăn khử mùi bên mình phòng khi quên sử dụng vào buổi sáng. Mùi nước hoa có thể cám dỗ mọi cô gái, cũng như khiến cho người khác phải chú ý đến bạn. Xịt một lượng nhỏ lên "điểm tập trung mạch máu." Những vị trí này bao gồm viền cổ, cổ tay, và sau đầu gối. Nhiệt phát ra từ những điểm này sẽ tỏa mùi nước hoa suốt cả ngày. Tuy nhiên nếu dùng quá nhiều sẽ khiến mọi người xa lánh thay vì thu hút họ lại gần. Điều này tưởng chừng có vẻ nhỏ nhặt nhưng lại rất quan trọng. Dùng kèm cắt móng tay và chân cho đến khi gần để lộ đầu móng. Dùng dũa để phần móng mới cắt bớt sắc. Không những điều này giúp bạn trông có vẻ trau chuốt bản thân, mà còn mang lại cảm giác mềm mại dễ chịu khi chạm vào người khác. Dùng gel xịt tóc hoặc kem tạo kiểu và tự tạo kiểu cho mình. Ngoài ra bạn có thể sử dụng kem/gel chuyên dành cho kiểu tóc cổ điển (kiểu tóc như Don Draper) hoặc kiểu tóc xù. Lấy một lượng nhỏ và thoa đều lên tóc. Sau đó dùng tay và lược chải thẳng theo ý muốn. Nếu cần dùng thêm gel/kem, bạn nên sử dụng với lượng nhỏ. Ngoài ra bạn có thể ra tiệm để được tạo kiểu chuyên nghiệp. Răng ố vàng không thể hấp dẫn đối phương. Bạn nên chải răng theo chuyển động tròn, loại sạch mảng bám và lớp cặn của thức ăn còn sót lại. Luôn xỉa răng để loại bỏ mảng bám khó tìm thấy mắc trong răng. Dùng chỉ nha khoa dài khoảng 15 cm và cuộn hai đầu lại quanh ngón tay. Ngoài ra bạn cũng nên đi nha sĩ sáu tháng một lần để vệ sinh răng chuyên nghiệp. Ghi nhớ luôn thay đổi quần áo từ 6 tháng đến một năm một lần. Quần áo thường nhanh cũ và phai màu. Mùa hè phổ biến áo ngắn và dép lào. Mùa đông bạn có thể mặc quần din ôm thời trang kèm theo giày mềm hoặc Converse. Tuy nhiên, kiểu dáng trang phục tùy theo từng cá nhân, bạn có thể tham khảo ý kiến từ bạn bè, người yêu, hoặc chuyên gia thời trang làm việc tại cửa hàng. Kính máy bay hoặc chữ nhật đang là xu hướng hiện nay. Mua kính mát để mang trong khi lái xe. Cất trong cốp xe để không quên mang theo chúng. Ngoài ra bạn có thể mang trong nhà để tăng thêm phần thu hút và sành điệu.

Summary: Tắm rửa thường xuyên. Gội đầu kỹ lưỡng. Dùng kem dưỡng da mặt và toàn thân. Cạo râu vào buổi sáng hoặc ban đêm. Dùng chất chống chảy mồ hôi hoặc khử mùi tối thiểu một lần một ngày. Xịt khử mùi toàn thân hoặc nước hoa. Cắt tỉa móng gọn gàng. Tạo kiểu tóc mới thu hút. Chải và xỉa răng tối thiểu hai lần một ngày. Mặc trang phục mới. Mua kính mát.


Bạn có thể ngồi trên bồn cầu để nhét tampon, tuy nhiên nhiều phụ nữ thấy các tư thế khác sẽ dễ dàng hơn. Bạn có thể đặt một chân lên bệ bồn cầu để dễ chạm tới vùng âm đạo, hoặc thử tư thế ngồi xổm và mở rộng hai chân. Hãy thử khám phá nhiều tư thế khác nhau để tìm ra tư thế phù hợp nhất. Khi sử dụng tampon lần đầu tiên, một số phụ nữ không thích thử trong nhà tắm. Thay vào đó, bạn có thể nằm trên giường và mở rộng hai chân, hoặc đứng và bám vào ghế để giữ thăng bằng. Trước đó đã dùng gương để quan sát, bây giờ bạn hãy dùng ngón tay để tìm vị trí lỗ âm đạo, sau đó đưa đầu của ống đẩy vào trong. Nếu đã có kinh nghiệm trong việc sử dụng tampon thì bạn sẽ thấy làm vậy ít đáng sợ hơn và dễ dàng hơn so với việc dùng đầu của ống đẩy để dò tìm lỗ âm đạo. Bạn sẽ dùng ngón giữa và ngón cái cầm chắc chắn vào hai bên gờ của chiếc tampon, ngón tay giữa sau đó có thể trượt tới đầu của que đẩy. Tất nhiên bạn có thể thử cầm theo nhiều cách khác nhau để tìm ra cách phù hợp nhất. Điều quan trọng là phải cầm đúng vào phần gờ trên tampon. Bạn sẽ nhẹ nhàng đưa phần đầu ống đẩy vào lỗ âm đạo, toàn bộ phần ống đẩy sẽ đi vào trong âm đạo, trừ phần gờ tay bạn đang giữ. Nhớ là phần ống đẩy đi vào trong, phần gờ ở ngoài. Lúc này dụng cụ đặt tampon nên ở vị trí song song với sàn nhà, nếu bạn cố gắng đẩy thẳng nó lên thì sẽ chạm vào thành trên của âm đạo.  Nếu âm đạo được bôi trơn vừa đủ thì dụng cụ đặt tampon sẽ nhẹ nhàng trượt vào trong, bạn không nên dùng sức đẩy hoặc cố nhét nó vào. Đây là bước gây khó khăn cho hầu hết những người sử dụng tampon lần đầu tiên. Nếu cần thì bạn hãy hít thở vài hơi thật sâu và ngừng lại một chút trước khi nhét dụng cụ đặt tampon vào âm đạo. Bạn sẽ đặt ngón tay giữa vào đầu que đẩy và ấn xuống cho đến khi phần que đẩy di chuyển hoàn toàn vào trong ống đẩy. Bạn cần luôn giữ chắc tay ở phần gờ của chiếc tampon, khi que đẩy đã hoàn toàn đi vào trong ống đẩy, bạn hãy nắm chặt phần gờ và kéo dụng cụ đặt tampon ra khỏi âm đạo. Nếu đưa dụng cụ đặt tampon vào đủ sâu thì bạn sẽ không hề cảm nhận được sự hiện diện của chiếc tampon. Nếu tampon được đặt quá nông thì bạn sẽ cảm thấy nó ở đó và có đôi chút khó chịu, lúc này bạn nên kéo sợi dây để lấy chiếc tampon ra ngoài và thử lại với một chiếc khác. Cảm giác hơi khó chịu khi nhét tampon lần đầu tiên là khá phổ biến do bạn bị căng thẳng hoặc đặt tampon quá nông. Tuy nhiên, nếu thấy đau thì bạn nên dừng lại ngay lập tức, hãy thử lại lần nữa hoặc trao đổi với bác sĩ về vấn đề này. Khi đã nhét tampon vào trong âm đạo, bạn sẽ thấy sợi dây vẫn còn ở ngoài. Bạn phải để sợi dây ở ngoài, đừng ấn nó vào trong âm đạo. Khi muốn lấy tampon ra, bạn chỉ cần cầm sợi dây và kéo nhẹ nhàng, chiếc tampon sẽ theo sợi dây trượt ra ngoài cơ thể.  Một số người thích lấy tampon ra trước khi đi tiểu để nước tiểu không thấm vào sợi dây. Hãy vứt bỏ các phần của chiếc tampon đúng cách sau khi sử dụng. Thường thì bạn không nên xả chúng xuống bồn cầu. Bạn hãy làm theo hướng dẫn sử dụng trong gói tampon. Tuy nhiên, bạn nên thay tampon sau ít nhất là mỗi 4-6 giờ, hoặc thay thường xuyên hơn nếu lượng kinh nguyệt ra nhiều. Việc nắm rõ thời gian cần thay tampon cũng sẽ giúp bạn bớt căng thẳng hơn.  Một số phụ nữ thích dùng xen kẽ tampon và băng vệ sinh, đặc biệt là dùng băng vệ sinh vào ban đêm. Bạn nhớ thay tampon thường xuyên để tránh nguy cơ mắc phải Hội chứng sốc độc tố (TSS). Hội chứng này khá nguy hiểm nhưng có thể phòng tránh được bằng việc cẩn trọng khi sử dụng tampon. Nếu bạn không thể nhét tampon vào trong lần thử đầu tiên, không sao cả, rất nhiều người cũng gặp phải tình trạng tương tự. Nhiều phụ nữ chỉ thử một lần rồi mãi sau đó mới thử lại. Hoặc bạn cũng có thể chuyển sang dùng băng vệ sinh. Hãy chọn cách tốt nhất cho mình và đừng ngại nhờ giúp đỡ nếu cần.

Summary: Thực hiện ở tư thế ngồi hoặc ngồi xổm. Xác định vị trí lỗ âm đạo. Cầm vào phần gờ của chiếc tampon. Nhét phần đầu của dụng cụ đặt tampon vào âm đạo. Ấn que đẩy vào trong. Dừng lại nếu thấy đau. Lấy tampon ra ngoài bằng cách nhẹ nhàng kéo sợi dây. Thay tampon thường xuyên. Thử lại nếu lần đầu tiên không thành công.


Đổ khoảng 4 lít nước ấm hoặc nóng vào một chiếc xô lớn. Nước không cần phải nóng đến bốc hơi, nhưng phải nóng hơn nhiều so với mức hơi ấm.

Summary: Đổ đầy xô nước nóng.


Chó thường sủa thể hiện chủ quyền khi gặp người lạ. Tiếng sủa này cho thấy chó đang sợ và xem người lạ như một mối đe doạ tiềm ẩn. Chúng lo lắng bảo vệ lãnh thổ của mình, vì vậy chúng sẽ dùng tiếng sủa khi thấy có người lạ ở những nơi quen thuộc như nhà và sân của chúng.  Trên thực tế, chó có thể sủa mối đe doạ quá mức đến nỗi không nghe yêu cầu ngừng sủa của bạn hoặc bất cứ lời chửi mắng nào bạn dành cho nó. Ngay cả khi bạn dùng hình phạt nghiêm khắc để chó ngừng sủa thì nó vẫn cố kiểm soát lãnh thổ của mình bằng cách cắn một ai đó. Một số con chó cũng sủa khi gặp người lạ để báo động chủ của chúng về mối đe dọa tiềm ẩn. Hình ảnh và âm thanh thường là nguyên nhân khiến chó sủa báo động. Nhiều khi chó sủa báo động có người lạ ngay cả khi họ không ở trong nhà hay sân của chúng. Chó của bạn có thể sủa khi nó thấy người lạ trong công viên, trên đường phố hoặc ở một nơi không quen thuộc. Hầu hết các chuyên gia về chó đều đồng ý rằng việc la hét, mắng hay thậm chí là đánh chó vì tiếng sủa có thể thật sự khiến chúng sủa nhiều hơn. Nếu chó của bạn sủa vì sợ hãi hoặc lo lắng thì hình phạt chỉ làm tăng thêm sự căng thẳng ở chó. Thay vào đó bạn cần huấn luyện chó cách phản ứng thoả đáng với người lạ, và chỉ sủa khi cần. Chúng ta nuôi chó để sủa vì vậy đừng tức giận nếu chó của bạn sủa những âm thanh bất chợt như tiếng sập cửa xe và tiếng ồn trên phố. Tuy nhiên, chó sủa khi gặp người lạ cần được huấn luyện để đảm bảo chúng không trở nên quá hung hăng với người khác. Một số người chủ có thể muốn dùng rọ mõm để ngăn chó sủa. Thông thường, vòng cổ ngăn sủa nên là phương án phạt cuối cùng, chứ không phải là lựa chọn đầu tiên. Vòng cổ ngăn sủa và rọ mõm không hiệu quả bằng việc huấn luyện chó đúng cách và có thể dẫn đến những vấn đề khác về hành vi.

Summary: Nhận ra nguyên nhân của tiếng sủa chủ quyền. Không la hoặc hét khi chó đang sủa. Tránh phụ thuộc vào rọ mõm để chó ngưng sủa.


Liên từ là một từ dùng để nối hai vế của một câu. Khi nói về một danh từ (sự vật, con người, nơi chốn hoặc khái niệm) có liên quan đến một danh từ khác, bạn có thể dùng than để giới thiệu vế thứ hai của câu so sánh. Than thường được đặt trước những từ chỉ sự so sánh như better, worse, more, less, higher, lower, smaller, larger, v.v... Ví dụ như:  There are more onions than scallions in your fridge. (Trong tủ lạnh của bạn có nhiều hành tây hơn hành tăm). I can run faster now than I could last year. (Bây giờ tôi chạy nhanh hơn năm ngoái.) I like cloudy weather more than I like the sun. (Tôi thích trời râm mát hơn trời nắng.) Than cũng có thể được dùng với động từ thì quá khứ và một số mệnh đề trạng ngữ. Mệnh đề trạng ngữ là cụm từ có chức năng bổ nghĩa hoặc định tính chất cho một động từ. Trong các trường hợp này, than được dùng để chỉ một sự việc có liên quan đến một sự việc khác.  Ví dụ, nếu cảm thấy như thể đồng hồ báo thức đổ chuông ngay khi bạn vừa thiếp đi, bạn có thể nói, “No sooner did I lay my head down than my clock started to ring.” (Tôi mới đặt lưng xuống giường chẳng bao lâu thì đồng hồ đổ chuông.) Cách dùng này đôi khi có vẻ giống như cách dùng then và có thể gây nhầm lẫn. Sự khác biệt ở đây là  then được dùng khi có sự tiếp nối, nhưng than thì không diễn tả sự tiếp nối trong trường hợp này. Nó chỉ cho thấy sự liên hệ giữa hai sự việc - đặt lưng xuống giường và đồng hồ đổ chuông báo thức. Nếu bạn đang cố gắng phân biệt giữa than và then, hãy thử dùng từ thay thế. Than là một từ đặc biệt không có từ đồng nghĩa. Trái lại, then có thể được thay thế bằng những từ như “subsequently,” (rồi thì) “next,” (tiếp theo) hoặc “later" (sau đó).  Ví dụ, người ta không nói “Jessica arrived later subsequently Joe.” (Jessica đến muộn hơn rồi thì Joe). Mặc dù đang đề cập về thời gian, bạn vẫn đang so sánh ai đến muộn hơn ai trong ngữ cảnh này. Đó là lý do tại sao câu đúng phải là, “Jessica arrived later than Joe.” (Jessica đến muộn hơn Joe.) Tuy nhiên, vẫn hợp lý khi bạn nói, “First and need to shower and next I have to catch the bus.” (Tôi phải tắm đã, sau đó phải bắt xe buýt). Trong ngữ cảnh này, “next” có thể thay thế cho then.

Summary: Dùng than như một liên từ trong ngữ cảnh so sánh. Dùng than để chỉ sự liên hệ giữa hai sự kiện. Dùng than khi bạn không tìm được từ đồng nghĩa cho từ đang nói.


Bột thay thế sữa mèo (như Cimicat) có thể được mua tại phòng khám bác sĩ thú y, cửa hàng vật nuôi lớn, hoặc trên Internet. Một loại bột thay thế sữa có chất lượng tốt đó là KMR. Loại này tương tự như sữa bột trẻ em, với các thành phần tương tự như sữa mèo mẹ. Bột thay thế sữa có hướng dẫn lượng bột pha cần thiết trong mỗi bữa ăn. Không cho mèo uống sữa bò vì lactose gây khó chịu cho dạ dày của mèo con. Nếu không có bột thay thế sữa và con mèo đang đói, bạn có thể cho chúng uống nước đun sôi để nguội bằng ống nhỏ giọt hoặc ống tiêm cho đến khi bạn đến phòng khám bác sĩ thú y hoặc cửa hàng vật nuôi. Điều này cung cấp đủ nước cho mèo con và không làm dạ dày của chúng khó chịu. Bạn có thể mua tại phòng khám bác sĩ thú y, một cửa hàng vật nuôi lớn, hoặc trên Internet. Trong trường hợp khẩn cấp sử dụng chai nhỏ mắt hoặc ống tiêm nhỏ để nhỏ bột thay thế sữa vào miệng của mèo con. Thực hiện giống như đối với trẻ sơ sinh: ẵm mèo nằm úp lên vai, hoặc đặt một tay dưới bụng. Vỗ nhẹ và chà lưng chúng. Trước và sau mỗi lần bú, bạn có thể lau bộ phận sinh dục của mèo con bằng chiếc khăn giấy hoặc miếng gạc ngâm trong nước ấm. Điều này kích thích mèo con đi vệ sinh, nếu không chúng sẽ không tự bài tiết chất thải được. Giữ mèo con trong phạm vi khay vệ sinh và dùng khăn chà xát bộ phận sinh dục và vùng hậu môn của chúng sau mỗi bữa ăn. Tiếp tục làm điều này cho đến khi mèo con tiểu tiện và đại tiện xong (khi chất thải không còn tiết ra nữa).  Chà xát theo một hướng-việc chà xát qua lại sẽ gây khó chịu. Không nên dùng bông gòn vì chất liệu này dễ bị tơi ra. Nước tiểu nên có màu vàng và mùi nhẹ, và phân có màu vàng nâu, có hình dạng cục nhỏ. Nước tiểu sậm màu và có mùi hăng là dấu hiệu của mất nước; phân xanh có thể là dấu hiệu của việc bú sữa quá nhiều, trong khi phân trắng có thể là hiện tượng kém hấp thu nghiêm trọng. Gọi bác sĩ thú y nếu bạn có bất kỳ mối quan ngại nào.  Nếu mèo con không đi tiểu trong vòng 12 giờ, bạn cần gọi bác sĩ thú y ngay lập tức. Hầu hết mèo con ị một lần một ngày, nhưng lịch trình có thể khác nhau đối với từng con. Đưa mèo con đi khám bác sĩ thú y nếu chúng không đi vệ sinh trong hơn hai ngày. Trong hai tuần đầu tiên sau khi sinh, mèo con ăn mỗi 2-3 giờ. Mèo con sẽ cho bạn biết chúng đang đói bằng cách kêu gào và quằn quại như thể đang tìm núm vú. Mèo con bú sữa no thường xuyên ngủ gật trong khi bú và có bụng tròn. Sau hai tuần, bạn có thể cho ăn mỗi 3-4 giờ, với khoảng cách sáu giờ qua đêm. Mèo sơ sinh (dưới hai tuần tuổi) không thể tự điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và thường giữ ấm bằng cách rúc vào người mèo mẹ. Bạn có thể mô phỏng hành vi này bằng cách giữ chúng trên miếng đệm nóng được thiết kế dành cho chó con hoặc mèo con. Tránh đặt chúng tiếp xúc trực tiếp với miếng đệm: nếu mèo con tiếp xúc trực tiếp với miếng đệm nóng, chúng có thể bị bỏng cục bộ hoặc sốc nhiệt. Tuy nhiên, miếng đệm thông thường có lớp lông cừu bao phủ vì vậy sẽ không gây nên vấn đề gì, trừ khi bạn tháo vỏ để giặt giũ, thì có thể thay thế bằng khăn. Khi mèo con lớn hơn (trên hai tuần tuổi), chúng có thể di chuyển ra khỏi miếng đệm nếu cảm thấy quá nóng. Mèo con đang bị lạnh nếu tai hoặc/và đệm thịt dưới bàn chân có cảm giác lạnh. Cho ngón tay trỏ vào miệng chúng: nếu mèo con cảm thấy lạnh, thì nhiệt độ cơ thể của chúng quá thấp có thể gây đe dọa đến mạng sống. Bạn cần làm ấm từ từ bằng cách bọc kín cơ thể mèo còn bằng chăn lông cừu và cho tiếp xúc gần với cơ thể của bạn, chà xát nhẹ nhàng bằng tay trong vòng một đến hai giờ. Bạn có thể bắt đầu với bài viết này. Liên hệ với bác sĩ thú y để biết thêm thông tin và một số đề xuất. Bác sĩ thú y cũng có thể cung cấp vắc xin ngăn ngừa các bệnh thông thường và tẩy giun cho mèo con. Mèo con mồ côi có thể tẩy giun khi được hai tuần tuổi, và, tùy thuộc vào tình hình của chúng, có thể được tiêm phòng trong giai đoạn 2-8 tuần tuổi. Mèo con có hệ thống miễn dịch yếu bởi vì, không giống như những con mèo con khác, chúng không nhận được kháng thể từ sữa mèo mẹ.

Summary: Cho mèo con uống chất thay thế sữa. Sử dụng bình sữa dành cho mèo con kèm theo núm vú thiết kế đặc biệt. Kích thích mèo con ợ hơi sau mỗi bữa ăn. Kích thích mèo con bài tiết chất thải. Tìm dấu hiệu chất thải khỏe mạnh. Thực hiện theo lịch trình bữa ăn của mèo con. Giữ ấm cho mèo con bằng miếng đệm nóng kín đáo. Không cho mèo con đang lạnh bú sữa, Nếu thân nhiệt của mèo con hạ thấp, bạn cần sưởi ấm cho chúng từ từ. Tìm hiểu thêm về chăm sóc mèo con mồ côi.


Trại động vật, hiệp hội nhân đạo và mạng lưới nhận nuôi động vật thường tập hợp rất nhiều giống mèo đang cần tìm chủ. Tại Hoa Kỳ, mỗi năm các trại từ thiện tiếp nhận từ 6-8 triệu thú cưng, nhưng chỉ có một nửa là được nhận nuôi. Bạn có thể tìm đến hiệp hội nhân đạo hoặc trại động vật ở địa phương, hay tìm trên mạng để xem có con mèo nào cần tìm nhà hay không.  Thú cưng ở các trại cứu hộ thường có giá rẻ hơn khi mua từ người chăn nuôi hoặc cửa hàng vật nuôi. Những con mèo được bán ở cửa hàng và trại gây giống thường có giá vài trăm nghìn cho đến vài triệu đồng, nhưng ở trại động vật hoặc mạng lưới vật nuôi thì một con mèo thường có giá không quá 100 nghìn đến 200 nghìn . Bạn không cần phải mua mèo thuần chủng ở trại gây giống hoặc nhận nuôi. Có rất nhiều tổ chức cứu hộ giải thoát cho những con mèo thuần chủng bị bỏ rơi hoặc đối xử tệ. Trên thực tế, có khoảng 25% trong tổng số thú cưng ở trại động vật là loài thuần chủng.  Trao đổi với nhân viên hoặc tình nguyện viên ở trại động vật. Họ sẽ cung cấp thông tin liên quan đến lịch sử của con mèo cũng như một số vấn đề sức khỏe hoặc hành vi của chúng. Bạn nên nghiên cứu thông tin về người gây giống trước khi quyết định mua mèo. Nếu có thể, bạn nên đến thăm và kiểm tra tình trạng của những con mèo trong trại. Bạn không nên trả tiền cho người gây giống để mua thú cưng bị ngược đãi. Nếu thấy mèo bị ngược đãi hoặc cảm thấy người chăn nuôi không thành thật thì bạn không nên mua mèo ở đó.  Bạn nên quan sát dấu hiệu mèo bị ngược đãi như lông rơi rụng khắp nơi, mùi hôi khó chịu, bị thương, và bộ móng mọc dài. Chúng cần phải khỏe mạnh và vui vẻ. Hỏi thăm về con mèo mà bạn đang nhắm tới. Hỏi người chăn nuôi về việc chúng có gặp vấn đề về sức khỏe, hành vi hoặc nhu cầu đặc biệt hay không. Người chăn nuôi cần phải hiểu biết và thẳng thắn về những vấn đề đó. Bạn cần bảo đảm rằng mèo có thể hòa đồng với động vật và những người khác. Cảnh giác với giá rẻ bất ngờ. Giống mèo quý có giá vài triệu đồng nay được bán với giá vài trăm nghìn có thể là dấu hiệu người sở hữu đang che giấu hoặc không trung thực về tình trạng của con mèo. Tuy nhiên, mức giá trên trời cũng chưa chắc đảm bảo được chất lượng tốt. Bạn có thể tìm quảng cáo trực tuyến hoặc trên báo đang rao bán mèo giảm giá hoặc “cho không”. Trong khi có thể nhận nuôi mèo của hàng xóm hoặc người lạ trên mục rao vặt, thì bạn vẫn nên lưu ý một số rủi ro có thể xảy ra:  Người bán mèo có thể không am hiểu về tính cách, tiền sử, hoặc giống loài. Bạn cần phải có hồ sơ chữa bệnh hoặc giấy tờ khác từ người bán mèo. Nếu mèo đang giảm giá, thì bạn khó có thể lấy lại tiền nếu chúng khác với những gì quảng cáo trên mạng. Cửa hàng thú cưng bán mèo lấy từ trại gây giống, hoặc “trung tâm nhận nuôi” tiếp nhận những con mèo được giải cứu. Bạn cần lưu ý rằng nhân viên cửa hàng có thể rất yêu động vật, nhưng họ thường không am hiểu nhiều về con mèo như nhân viên làm việc tại trại động vật hoặc các nhóm cứu hộ.  Bạn luôn phải hỏi cửa hàng xem họ lấy mèo trưởng thành và mèo con giảm giá ở đâu. Một số cửa hàng lấy mèo từ các xưởng chăn nuôi mèo con phi đạo đức và ở điều kiện độc hại. Bạn cần tìm hiểu các trại chăn nuôi cung cấp mèo. Họ cần phải am hiểu về giống mèo, và các vấn đề hành vi cũng như sức khỏe tiềm ẩn, và tiền sử của mèo (gia đình, v.v…). Mèo thuần chủng sẽ có giấy tờ đi kèm của bác sĩ thú y, ví dụ như giấy đăng ký hoặc chứng nhận sức khỏe.  Nếu cửa hàng vật nuôi đưa ra những con mèo lấy từ trại cứu hộ hoặc cơ quan tiếp nhận, thì bạn có thể chọn một trong số đó. Việc nhận nuôi mèo thay vì mua chúng là một cách giúp bạn không tiếp thêm lợi nhuận cho các xưởng gây giống mèo con phi đạo đức. Đôi khi một con mèo từ đâu tới xuất hiện trước cửa nhà bạn và cầu xin sự nhân đạo. Đây là một biện pháp giúp bạn có được con mèo trong nhà mình, nhưng cũng cần phải cân nhắc một số yếu tố sau đây:  Bạn cần đảm bảo rằng con mèo không thuộc về ai. Đôi khi, mèo “hoang” có thể trốn tránh chủ nhân, và họ rất muốn tìm chúng về. Bạn có thể đăng thông tin trên mục rao vặt hoặc trên mạng mô tả con mèo mà bạn phát hiện được. Gọi điện cho trại động vật để xem họ có đang tìm vật nuôi bị thất lạc hay không. Bạn cần ghi nhớ rằng mèo hoang thường sẽ gặp vấn đề về hành vi. Cuộc sống bên ngoài không mấy dễ dàng gì, và mèo hoang có thể gặp khó khăn trong việc thích nghi với ngôi nhà mới, đặc biệt là nếu bạn đang nuôi thú cưng khác. Mang mèo đến bác sĩ thú y trước khi đem chúng vào nhà. Mèo có thể mang bệnh và nhiễm khuẩn. Trước khi nhận nuôi và cho mèo hoang ở chung, bạn nên đưa chúng đi khám nhằm đảm bảo rằng chúng có sức khỏe tốt.

Summary: Đến thăm các trại nuôi động vật ở địa phương. Đến trại gây giống. Tìm kiếm trên mạng. Đến cửa hàng thú cưng. Nhận nuôi mèo hoang.


Loài rắn thường dùng nọc để bắt mồi. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rắn hay lẩn trốn thay vì kháng cự/cắn nếu tiếp xúc với con người hoặc thú cưng. Nếu mèo bị rắn cắn, có thể chúng cắn để tự vệ chứ không xem mèo là con mồi.  Rắn có khả năng kiểm soát nọc độc khi cắn. Nếu chúng không tiêm nọc độc, vết cắn còn được gọi là ‘vết cắn khô.’ Rắn không tiêm nọc độc nếu chúng vừa mới giết con thú nào đó và đã dùng hết nọc độc. Rắn cũng có thể kiểm soát lượng nọc độc khi cắn. Ví dụ như rắn nhỏ khi sợ bị đe dọa sẽ tiêm nhiều nọc hơn rắn lớn không cảm thấy gặp nguy hiểm.  Nọc rắn lan truyền rất nhanh thông qua hệ bạch huyết và tuần hoàn trong cơ thể và có thể gây tác động lớn đến toàn bộ hệ thống trong cơ thể. Thường thì nọc độc sẽ tấn công hệ thần kinh và tuần hoàn. Rắn thường giấu mình trong bụi cỏ cao, lá cây mọc um tùm và dưới đống gỗ. Ngoài ra chúng cũng hay nấp dưới tảng đá và khúc gỗ. Nếu mèo hay ở trong nhà/ngoài trời hay chỉ ở bên ngoài, bạn nên phát quang bụi rậm để rắn không có chỗ ẩn nấp cũng như mèo không có nguy cơ tiếp xúc với chúng. Bạn có thể giữ mèo trong nhà. Bạn có thể xịt thuốc đuổi rắn lên sân vườn để chúng không tiếp cận gần khu vực nhà bạn. Ghé thăm cửa hàng vật nuôi tại địa phương để tham khảo nên mua loại thuốc nào. Bạn có thể mua thuốc đuổi rắn trực tuyến. Các loài gặm nhấm thường là mục tiêu săn mồi của rắn. Chúng có thể bị thu hút đến nhà bạn nếu trong nhà có chuột. Bạn có thể đặt bẫy chuột trong và quanh nhà. Ngoài ra, bạn có thể thuê dịch vụ kiểm soát loài vật gây hại để diệt sạch chuột trong nhà.

Summary: Tìm hiểu tác động của nọc rắn đối với cơ thể của mèo. Dọn dẹp khu vực mà rắn có thể ẩn nấp. Mua thuốc xua đuổi rắn. Diệt trừ nguồn thức ăn của rắn.


Khi đã hoàn thành mặt và bộ râu, bạn có thể tô lại thân hình của ông già Noel và bắt đầu vẽ thêm các chi tiết.  Tô lên các rìa bên ngoài các vòng tròn và hình oval vẽ lúc đầu. Bây giờ là lúc cần tô thân hình của ông già Noel để trông như hình 3 chiều. Chỉ vẽ viền ngoài của các hình. Xoá hết các nét vẽ chồng lên nhau để bức vẽ có chiều sâu. Khi đã hoàn thành, bạn sẽ có hình ông già Noel đội mũ nhưng chưa có quần áo. Ông già Noel mặc một chiếc áo dài đến đầu gối, một chiếc thắt lưng, quần thụng, đi ủng và đeo găng tay.  Bắt đầu bằng chiếc áo. Vẽ phần dưới của áo bằng một đường cong ở bên ngoài hai bên chân của ông già Noel. Các nét vẽ phải loe ra và dài đến đầu gối. Tiếp tục vẽ hai đường cong ngược lên và nối với nhau ở vùng rốn. Phần gấu áo cũng có đường diềm màu trắng tương tự như mũ. Vẽ thêm thắt lưng. Thắt lưng là một hình chữ nhật uốn nhẹ quanh bụng của ông già Noel. Mép dưới của thắt lưng là nơi hai vạt áo gặp nhau ở khoảng rốn. Vẽ thêm chiếc khoá thắt lưng vuông ở giữa và 2 “con đỉa” ở hai bên lưng quần. Điểm thêm một hoặc hai chiếc khuy tròn ở giữa áo. Bên dưới áo là chiếc quần được vẽ bằng vài nét ngoằn ngoèo dọc xuống. Ông già Noel cũng có đôi ủng cao đến bắp chân. Cuối cùng là vẽ 2 cổ tay áo hình chữ nhật ở hai ống tay áo, và nhớ vẽ hai bàn tay. Nếu muốn, bạn có thể điểm thêm vài chi tiết  trước khi tô màu, chẳng hạn như vẽ râu dài hơn hoặc khoá thắt lưng phức tạp hơn. Xoá mọi nét vẽ thừa mà bạn trông thấy, sau đó tô màu.  Mũ, áo, quần và ủng của ông già Noel đều màu đỏ. Đôi ủng của ông hơi sẫm màu hơn các trang phục khác. Phần diềm trên mũ và áo, kể cả cổ tay áo, sẽ là màu trắng. Bạn có thể tô găng tay và thắt lưng màu nâu, hoặc thậm chí màu xanh lá nếu thích.

Summary: Tô lại thân hình của ông già Noel. Phác thảo quần áo của ông già Noel. Tô màu ông già Noel.


Các nghiên cứu cho thấy: dành thời gian cho những người thân yêu sẽ khiến chúng ta hạnh phúc hơn là tập trung sức lực vào việc kiếm tiền, tranh giành quyền lực và của cải. Khi cần phải ra những quyết định trọng đại, hãy sắp xếp ưu tiên thời gian cho gia đình, như vậy bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc về lâu dài.  Hãy tìm cách để dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình. Nếu cần, hãy lên kế hoạch để có thể gặp mọi người nhiều hơn. Hãy nhớ rằng những người bạn thân thiết cũng quan trọng y như gia đình. Nếu gia đình bạn gặp trục trặc gì đó, bạn vẫn có thể tìm được niềm vui bên những người bạn thân. Giúp đỡ người lạ cũng có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Mỗi tuần, hãy giúp đỡ mọi người bằng cách tham gia các hoạt động tình nguyện. Bạn đã từng nghe thấy điều đó rồi, và đây là một cách rất quan trọng để khiến bạn hạnh phúc hơn. Nếu bạn là người “đứng núi này, trông núi nọ”, bạn đang đánh mất cơ hội để sống hạnh phúc. Hãy nghĩ về những lần bạn nhảy việc, hoặc chuyển nhà chỉ để nhận ra rằng: chỗ nào cũng có vấn đề cả. Thay vì mơ ước đến những thứ khác, hãy biết trân trọng những gì mình đang có.  Hãy lên danh sách những điều khiến bạn cảm thấy biết ơn. Viết ra sẽ khiến bạn nhận thấy: bạn đang sống hạnh phúc đến mức nào. Hãy treo danh sách đó ở một nơi dễ nhìn thấy để bạn luôn cảm nhận được hạnh phúc mỗi ngày.  Nếu bạn không biết phải viết gì, hãy tìm cách để thêm những niềm vui vào cuộc sống của mình. Hãy kết thêm bạn mới, hoặc học một kỹ năng nào đó mà bạn thích. Hãy luôn lạc quan và đừng ủ dột vì những chuyện không vui. Nếu bạn mang sự tức giận của mình đi khắp nơi thì nó sẽ ảnh hưởng tới bạn nhiều hơn là tới đối tượng mà bạn giận. Dù bạn có lí do chính đáng để giận ai đó, việc giữ nó trong lòng sẽ không khiến bạn cảm thấy vui hơn. Khi bạn không thể thay đổi được tình thế thì hãy kệ cho vấn đề tự trôi qua, dù việc đó có khó khăn thế nào đi nữa.  Hãy biết tha thứ và cởi mở. Hãy để những thứ nhỏ nhặt - như những lời nhận xét tiêu cực - sang một bên thay vì suy nghĩ luẩn quẩn về nó. Hãy bỏ qua cảm xúc ghen tị. Bạn không thể điều khiển được người khác, nhưng bạn có thể điều khiển được phản ứng của mình. Thỉnh thoảng cảm thấy không vui cũng là chuyện bình thường, nhưng nếu bạn cứ giữ chúng trong lòng quá lâu, chúng sẽ khiến bạn rất khổ sở. Cảm xúc là thứ có thể lây lan. Nếu bạn của bạn là người hay u sầu và than vãn, bạn sẽ không thể hạnh phúc khi ở bên họ được. Điều đó không có nghĩa là bạn nên đột ngột bỏ rơi họ, nhưng quan trọng nhất là bạn hãy tìm tới những người khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm và vui vẻ. Nếu có ai đó khiến bạn cảm thấy tồi tệ, hãy nói chuyện thẳng thắn với họ. Nếu việc này không hiệu quả, bạn có thể kết thúc mối quan hệ với người đó vì sức khỏe và niềm vui của chính mình. Không phải ai cũng có thể kiếm sống khi theo đuổi đam mê của mình, và kể cả những người đó cũng có lúc cảm thấy bất mãn trong công việc. Khi nói tới công việc phù hợp, hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy tôn trọng cấp trên, bạn có cảm hứng làm việc và công sức của bạn được ghi nhận.  Dù đó không phải là công việc mà bạn mơ ước, bạn vẫn có thể cảm thấy hài lòng. Công việc của bạn, cũng như mọi mặt khác trong cuộc sống, sẽ không thể nào hoàn hảo được. Hãy chấp nhận cả những mặt tốt lẫn mặt xấu, những gì bạn có thể và không thể chấp nhận được, và hãy thay đổi nếu thấy cần thiết. Nếu bạn không thể tìm được một công việc ưng ý, bạn có thể tìm tới dịch vụ tư vấn việc làm.

Summary: Đầu tư thời gian của mình vào con người thay vì sự vật. Hãy trân trọng những gì mình đang có. Đừng giữ sự oán giận trong lòng. Hãy ở bên những người khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Hãy lựa chọn một công việc phù hợp.


Nếu bạn quảng cáo bán một mảnh vườn hay thứ gì đó cần địa chỉ thì đừng quên bổ sung. Mặt khác, cần thêm thông tin nhận dạng. Nhiều người đăng bổ sung số điện thoại và trang web. Đừng quên thêm http://www vào trước liên kết. Trường giá sẽ xuất hiện trogn bài đăng bán sản phẩm. Bạn cần ra giá hợp lý, có thể thêm OBO (“hay giá tốt nhất”) nếu bạn sẵn sàng đàm phán. Craigslist cần địa chỉ thư điện tử để tạo bài viết. Tùy chọn thư điện tử mặc định sẽ ẩn danh thư điện tử của bạn, tức là không ai có thể thấy địa chỉ thư của bạn từ trang này, hay khi họ phản hồi lại quảng cáo.  Thư điện tử ẩn danh chỉ hoạt động với thư đầu tiên từ trang web. Bất kỳ thư nào sau đó giữa bạn và bên khác sẽ hiển thị địa chỉ thư của bạn. Bạn được khuyến cáo tạo địa chỉ thư điện tử dành riêng để giao dịch trên Craigslist. Bạn phải nhập địa chỉ thư điện tử hợp lệ để nhận được thư xác nhận từ Craigslist mới có thể đăng quảng cáo. Craigslist đưa ra tùy chọn đưa bài viết vào một bản đồ tương tác và có khả năng tìm kiếm, cho phép người dùng xác định vị trí bạn cung cấp dịch vụ. Bạn chỉ cần nhập thành phố và mã bưu chính, hoặc nhập địa chỉ chính xác nếu muốn. Bài viết sẽ được thêm một bản đồ nhỏ, và bài viết cũng xuất hiện trong bản đồ tìm kiếm. Sau khi chọn ảnh, bạn có thể được yêu cầu hoàn thành CAPTCHA, sau đó bạn sẽ nhận thư điện tử từ Craigslist. Thư này chứa liên kết tới bài đăng, bạn có thể chỉnh sửa lần cuối trước khi xuất bản. Một số hạng mục của Craigslist yêu cầu xác nhận thông qua điện thoại trước khi xuất bản bài viết. Điều này để giảm thiểu bài đăng tự động.

Summary: Thêm địa điểm cụ thể. Bổ sung giá. Bổ sung địa chỉ thư điện tử. Đưa bài viết vào bản đồ. Đệ trình bài viết.


Ứng dụng Elmedia Player cho phép bạn phát nhiều loại video khác nhau, bao gồm tập tin SWF. Nếu quá trình tải về không tự động bắt đầu, hãy nhấp vào đường dẫn restart the download (khởi động tải về) để tải chương trình. Nhấp đúp vào tập tin Elmedia Player DMG, rồi thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình. Có lẽ bạn phải xác minh việc tải về trước khi có thể cài đặt Elmedia Player. Nhấp vào Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} và nhập elmedia player, rồi nhấp vào kết quả tìm kiếm đầu tiên.   Nhấp vào thư mục chứa tập tin SWF ở bên trái cửa sổ Finder, rồi nhấp vào tập tin SWF. Thao tác này sẽ mở tập tin SWF bằng Elmedia Player; video có định dạng SWF sẽ tự động phát tại đây. Nếu tập tin SWF cần dùng không phải là video, bạn không thể mở nó trên máy Mac.

Summary: Mở trang tải Elmedia Player bằng cách truy cập http://download.cnet.com/Elmedia-Player/3000-13632_4-75985205.html. Nhấp vào nút Download Now (Tải về ngay) màu xanh lá ở đầu trang để bắt đầu tải Elmedia Player về máy tính. Cài đặt chương trình. Mở Elmedia Player. Nhấp vào File (Tệp) ở phía trên góc trái màn hình để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào lựa chọn Open… (Mở) ở gần phía trên trình đơn File để mở cửa sổ Finder. Chọn tập tin SWF. Nhấp vào Open (Mở) ở bên dưới góc phải cửa sổ.


Bất kỳ người nào cũng có thói quen không tốt, từ việc uống rượu bia vô độ, hút thuốc lá, tiệc tùng cho đến sử dụng thực phẩm không lành mạnh hoặc có thói quen không lành mạnh về mặt cảm xúc, chẳng hạn như căm ghét bản thân và tự ti. Bạn nên dành chút thời gian để viết về mọi thói quen không tốt của mình trong cuộc sống. Hãy suy nghĩ về thói quen khiến bạn không hạnh phúc hoặc lấy đi tất cả mọi nguồn năng lượng của bạn.  Mặc dù những thói quen không lành mạnh hiển nhiên như tiệc tùng và nhậu nhẹt có thể trở thành vấn đề nghiêm trọng, những thói quen khác như ăn uống không lành mạnh hoặc có mối quan hệ không tốt đẹp với người khác cũng có thể khiến bạn không vui và góp phần hình thành sự tiêu cực trong cuộc sống. Nhậu nhẹt, hút thuốc lá và tiệc tùng có thể sẽ đem lại niềm vui trước mắt cho bạn, nhưng bạn sẽ thức dậy vào buổi sáng hôm sau với cơn say xỉn và cảm xúc tiêu cực. Việc giảm các thói quen không lành mạnh sẽ cho phép bạn dành thời gian cho hoạt động khác có thể giúp bạn thăng tiến trong sự nghiệp, trong niềm đam mê của bạn, và trong sự phát triển của bản thân.  Thay vì ngừng hoàn toàn mọi hoạt động này ngay một lúc, bạn có thể giảm dần lượng thời gian mà bạn dành cho chúng. Điều này có thể có nghĩa là bạn chỉ được phép đi chơi 1 hoặc 2 lần mỗi tuần thay vì mỗi đêm sau giờ tan sở, hoặc lựa chọn một đêm nào đó trong tuần để đi chơi cùng bạn bè hoặc người yêu. Loại bỏ căng thẳng bằng cách giao tiếp với bạn bè không có nghĩa là bạn cần phải đi nhậu tại quán rượu; thay vào đó, bạn có thể mời bạn bè sang nhà để có một đêm thư giãn tại nhà hoặc tổ chức nấu ăn cùng bạn bè như là cách để xã giao. Đôi khi, tự nói chuyện với bản thân một cách tiêu cực cũng gây tổn hại tương tự như thói quen tiêu cực. Quá trình này sẽ khiến bạn chỉ tập trung vào khía cạnh tiêu cực của một tình huống hoặc sự kiện nào đó thay vì sự tích cực. Ví dụ, có lẽ là bạn đã có một ngày làm việc tuyệt vời và hiệu quả, nhưng thay vì về nhà để ăn mừng điều này, bạn lại chỉ tập trung vào nhiệm vụ mà bạn cần phải hoàn thành trong ngày hôm sau.  Bạn cũng có thể sẽ vô tình hoặc cố ý đổ lỗi cho bản thân khi điều tồi tệ xảy đến, khiến bạn cá nhân hóa bất kỳ khoảnh khắc tệ hại nào. Ví dụ, một người bạn có thể hủy cuộc hẹn đi chơi cùng bạn và cùng nhóm bạn bè, và thay vì bỏ qua điều này, bạn lại thuyết phục bản thân rằng kế hoạch bị thay đổi là bởi vì không ai muốn đi chơi cùng bạn. Bạn có thể sẽ nghĩ rằng "Tất cả đều là lỗi của mình" hoặc "Không ai thích mình cả". Khi tự nói chuyện với bản thân một cách tiêu cực, bạn có thể sẽ thuyết phục mình rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy đến và thảm họa sẽ luôn có mặt mọi nơi mọi lúc. Bạn cũng có thể sẽ chỉ nhìn nhận thế giới theo một chiều, hoặc xấu hoặc tốt và không có bất kỳ một khoảng nào nằm ở giữa, hoặc sự tích cực hoàn toàn không có khả năng xuất hiện. Bạn sẽ nghĩ rằng "Mọi việc thật tệ hại" hoặc "Điều tốt đẹp không bao giờ đến với mình". Bạn có thể chuyển đổi hành vi tự nói chuyện với bản thân một cách tiêu cực thành tích cực bằng cách tập trung vào những điều lành mạnh khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Điều này có nghĩa là bạn không bao giờ được nói với bản thân bất kỳ điều gì mà bạn sẽ không muốn nói với người khác. Đánh giá bất kỳ một suy nghĩ tiêu cực nào xuất hiện trong tâm trí, xem xét nó, và đáp lại nó bằng suy nghĩ tích cực. Nói lên thành tiếng lời tự khẳng định một cách tích cực với bản thân mỗi ngày, tập trung vào câu nói “con người của bạn được hình thành từ những điều mà bạn suy nghĩ”. Nói to suy nghĩ tích cực vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới một cách tốt đẹp hơn và giúp tập trung nguồn năng lượng vào sự tích cực để vượt qua một ngày làm việc. Điều này có nghĩa là bạn nên bắt đầu bằng cụm từ “Mình có thể” và “Mình sẽ”. Ví dụ: “Hôm nay, mình sẽ nhìn nhận và ăn mừng thành tích của bản thân”, “Mình là một cỗ máy năng lượng khổng lồ; mình mạnh mẽ”, “Mình có thể vượt qua suy nghĩ tiêu cực”.

Summary: Xác định thói quen không lành mạnh của bản thân. Giảm bớt các thói quen không tốt. Tránh xa hành động tự nói chuyện với bản thân một cách tiêu cực. Sử dụng sự khẳng định tích cực.


Đừng cho kẻ bắt nạt thấy rằng bạn đang bị tổn thương và họ đã thành công khi gây ảnh hưởng lên bạn; bạn chỉ cần đi khỏi đó, như thể mình không quan tâm. Những kẻ bắt nạt hả hê khi làm cho người khác cảm thấy tổn thương hoặc khó chịu, do đó phản ứng với họ cũng giống như đang khuyến khích họ tiếp tục tiến xa hơn. Kẻ bắt nạt thích sự chú ý và nếu bạn tỏ ra khổ sở vì những hành động của họ thì họ càng có hứng thú làm việc này.  Chiến thuật này có thể là con dao hai lưỡi, tùy vào kẻ bắt nạt, do đó bạn hãy phân tích kỹ tình huống. Một số kẻ bắt nạt cảm thấy an toàn khi hành hạ bạn (và họ cũng thích thú với điều này) nếu họ thấy bạn không khổ sở vì những hành động của họ. Bạn không thể nói lý lẽ với một người không biết điều. Hãy bỏ đi một cách đường hoàng, nói rằng bạn có những việc hay hơn để làm. Nếu việc này vẫn tiếp diễn, bạn hãy đứng lên tự vệ. Và cho dù có tiếp diễn hay không, bạn hãy đứng ra bênh vực những người bị bắt nạt. Mỗi người đều có một sức mạnh được nuôi dưỡng bên trong mình. Vấn đề là ở chỗ nhiều kẻ bắt nạt cố làm cho bạn tin rằng bạn không có sức mạnh đó, và như vậy bạn là kẻ hèn kém. Điều đó không đúng. Hãy đề phòng với hành động cố ý hạ thấp bạn và khiến bạn cảm thấy yếu đuối. Đôi khi chúng ta nghĩ rằng họ có thể lấy đi mọi giá trị của chúng ta. Bạn hãy tin rằng chúng ta mạnh hơn họ, vì xét cho cùng, bạn “đang” mạnh hơn họ và sẽ mãi mãi mạnh hơn họ. Cố gắng tránh họ ở trường hay ở các tình huống xã hội. Nếu họ có cùng đường đi với bạn, hãy đi đường khác; nếu không nhìn thấy bạn thì họ cũng không thể bắt nạt bạn. Hãy hết sức tránh gặp họ, nhưng đừng tỏ cho họ thấy điều đó. Họ sẽ cho là bạn đang sợ hãi và họ đã thành công, kết quả là họ sẽ càng lấn tới.  Luôn đi cùng với một người bạn; đông người bao giờ cũng an toàn hơn. Đa số những kẻ bắt nạt sẽ nhụt chí nếu những kẻ cùng phe với họ không ở bên cạnh. Họ không muốn dính vào rắc rối, và nếu bạn có bạn bè ở bên cạnh thì kẻ bắt nạt sẽ không dám làm gì. Việc này chỉ làm cho kẻ bắt nạt thích thú, họ thường sẽ góp thêm những lời nhạo báng và lăng mạ để hạ thấp lòng tự trọng của bạn. Làm như thế có nghĩa là bạn và mục tiêu là chính mình của bạn đang bị hạ xuống ngang hàng với họ. Không có gì vui nhộn trong việc bắt nạt cả, và đồng thuận với những chuyện đùa, dù ám chỉ bạn hay ai khác, là đang làm cho vấn đề thêm trầm trọng. Những trò đùa là không thích hợp trong tình huống này. Dù có vẻ như đang làm dịu căng thẳng, thực ra nó chỉ đổ thêm dầu vào lửa. Nếu thành công ở chỗ đông người thì việc này sẽ gây nên tiếng cười từ những người xung quanh khiến cho kẻ bắt nạt bẽ mặt. Đó là cơn ác mộng khủng khiếp nhất của kẻ bắt nạt vì họ đã bị lật đổ khỏi vị trí quyền uy hơn bạn. Bạn nhớ đừng cho kẻ bắt nạt thấy sự chú ý mà họ muốn, vì như vậy sẽ càng làm cho họ thích thú khi làm tổn thương tình cảm của người khác. Tránh làm bẽ mặt kẻ bắt nạt nếu trước đây họ đã từng bắt nạt bạn về thể chất, vì điều này sẽ kích động trận xô xát mà bạn không thể thắng. Thay vì làm tình hình trầm trọng hơn, bạn hãy rời khỏi chỗ đó. Hãy báo cho người có thẩm quyền nếu bạn thấy nguy hiểm. Những kẻ bắt nạt không mấy thông minh và sắc sảo, do đó bạn có thể lợi dụng điều này. Sau đây là một vài ý tưởng:  Cười vào mọi điều họ nói, và lời xúc phạm càng nặng nề thì bạn càng nên cười lớn. Hãy cố gắng nghĩ về nó như điều gì đó thực sự buồn cười. Chắc chắn việc này làm kẻ bắt nạt rất bực tức vì họ muốn bạn khóc chứ không phải cười. Hét thật to vào mặt kẻ bắt nạt một câu trích dẫn nào đó. Bạn nên thử làm điều này chỉ khi nào họ giẫm lên chân bạn, nói chung là họ quấy nhiễu không bằng lời nói. Có nhiều câu hay để bạn đọc ra, ví dụ như câu đầu tiên trong truyện Kiều, những bài hát hầu như đã bị quên lãng, hoặc bạn có thể tự nghĩ ra một câu nào đó (Tôi muốn có một đô la để mua một con cá!”). Trong trường hợp này, sự ngẫu nhiên là chìa khóa quan trọng. Kẻ bắt nạt có thể kinh ngạc đến mức bạn có thể gây ra tiếng cười, hoặc ít nhất thì cũng có thể thoát ra được. Còn nếu họ nghĩ bạn bị điên thì cũng tốt!

Summary: Hạn chế phản ứng với hành động bắt nạt. Cảm nhận sức mạnh nội tại của bạn. Tránh gặp kẻ bắt nạt. Không hy sinh bản thân làm trò đùa để cố chứng tỏ rằng kẻ bắt nạt không thể làm gì khiến bạn khổ sở. Đáp trả lại những lời xúc phạm cho kẻ bắt nạt theo kiểu "gậy ông đập lưng ông". Hãy khôn ngoan hơn kẻ bắt nạt.


Việc đề cập đến các vấn đề chăn gối thường không mấy dễ dàng và hơi ngượng ngập, đặc biệt là khi cả hai đều thiếu ham muốn tình dục. Không nên bắt đầu cuộc nói chuyện khi đang ăn tối ở nhà hàng hoặc có bạn bè xung quanh. Nên sắp xếp thời gian khi cả hai ở một mình trong khu vực riêng tư rồi mới đề cập đến chuyện đó. Thời điểm lý tưởng để tiến hành trao đổi là khi chuẩn bị đi ngủ, hoặc nghỉ ngơi tại nhà sau khi ăn tối. Để tăng cường mối quan hệ tình dục giữa bạn và người ấy, cải hai cần duy trì giao tiếp cởi mở và thành thật. Hành động đề cập đến trục trặc nảy sinh liên quan đến “chuyện ấy” trong hôn nhân cho thấy bạn đang ưu tiên tình dục lên hàng đầu trong mối quan hệ của hai người, thay vì chỉ là trường hợp thoáng qua. Có thể cả hai xa cách nhau trong thời gian dài. Cho dù lý do là gì đi nữa, thì bạn và người ấy cần chủ động trao đổi với nhau. Cho người chồng/vợ biết rằng bạn cảm thấy sự kết nối gần gũi trong mối quan hệ đóng vai trò rất quan trọng, đặc biệt là trong hôn nhân. Bạn nên cho người ấy biết rằng mình nhận thấy cả hai đều không thỏa mãn trong đời sống tình cảm và rằng muốn tìm cách cải thiện tình trạng này. Nếu người chồng/vợ nói rằng “Anh/em đã nghe điều này rồi”, thì bạn không cần thiết phải cá nhân hóa vấn đề. Thay vào đó, bạn nên hỏi xem liệu mình có thể làm gì để đáp ứng nhu cầu của người kia, về mặt tình dục và những mặt khác. Thảo luận về thứ mà người ấy cho là thiếu hụt trong mối quan hệ tình dục cũng như điều mà bạn cảm thấy không xuất hiện trong đó.  Thường thì các cặp vợ chồng gặp phải vấn đề chăn gối cung hay trải qua trục trặc trong chuyện tình cảm bị lãng quên và tích tụ dần dần trong mối quan hệ. Có thể bạn thiếu ham muốn tình dục do cảm giác chán nản khi ở trên giường, ham muốn “chuyện ấy” của bạn hoặc bạn đời hạ thấp, bạn hoặc người ấy có quan niệm tiêu cực, mệt mỏi do căng thẳng trong cuộc sống, hoặc thiếu sự gắn kết về tinh thần và cảm xúc .  Cố gắng hợp tác với nhau để tìm ra nguy cơ gây suy giảm ham muốn tình dục. Khi nói về vấn đề liên quan đến tình dục bạn có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng đã là bạn đời của nhau thì nên thành thật và chia sẻ mọi lo âu về chuyện chăn gối. Không nên làm phiền trong khi người ấy đang chia sẻ cảm giác hay nỗi lo lắng. Tập trung lắng nghe trước khi bạn đáp lời hay nói chuyện. Bạn nên tìm ra gốc rễ của vấn đề. Đừng ngại ngần khi trao đổi cụ thể về mối bận tâm của bản thân, vì sẽ giúp cả hai tìm ra giải pháp xử lý vấn đề tồn đọng. Trong trường hợp người chồng/vợ cảm thấy chán nản khi quan hệ, bạn nên tìm giải pháp cải thiện thói quen “yêu” bình thường. Có thể người ấy mệt mỏi sau một ngày làm việc, hoặc có quan niệm tiêu cực. Khi đó cả hai nên trao đổi biện pháp giải quyết các vấn đề này, như là giảm thời gian làm việc, cùng nhau đi du lịch, hoặc tập luyện thể dục với nhau.

Summary: Lựa chọn thời điểm khi mà cả hai đều ở một mình và không bận bịu công việc. Khơi gợi vấn đề tình dục trong hôn nhân. Chú ý cách thức cả hai đáp ứng nhu cầu của nhau. Lắng nghe nhau. Hỏi xem người chồng/vợ có bất kỳ trục trặc hay tình trạng bất ổn nào không.


Một trong những bước quan trọng nhất để vượt qua một cuộc chia tay là cắt hết mọi liên lạc với người yêu cũ. Đừng gọi điện, nhắn tin hoặc gửi email cho họ. Nếu họ tìm đến bạn, đừng hồi đáp. Bạn có thể chặn liên lạc của họ nếu cảm thấy không thể cưỡng lại việc trả lời. Hãy cho bản thân tối thiểu 90 ngày để dứt tình cảm với họ.  Nếu hai bạn có con hoặc tài sản chung, việc này lại bất khả thi. Hãy hạn chế tối đa việc liên lạc với họ, ngoại trừ những lúc thật sự cần thiết. Nếu bạn không có lý do gì để trao đổi với họ sau 90 ngày (ví dụ như con cái), hãy xem xét xa rời người đó hoàn toàn và không liên lạc gì nữa. Nếu không, nỗi đau của bạn sẽ bị kéo dài và bạn sẽ khó mà bước tiếp.  Nếu bạn cảm thấy muốn liên lạc với họ, hãy viết email nhưng đừng gửi đi. Viết cảm xúc thành lời có thể giúp bạn giải toả. Bỏ theo dõi hoặc xoá người đó khỏi Facebook, bỏ theo dõi họ trên Twitter và Instagram. Bạn có thể ngừng kết nối với họ vĩnh viễn, vì chẳng còn lí do gì để nhớ tới họ trong tương lai nữa. Bạn cũng có thể xoá hết ảnh của họ trên tài khoản mạng xã hội của mình.  Bạn không nhất thiết phải xoá đi những hình ảnh đó mãi mãi. Chỉ cần xoá chúng ra khỏi tài khoản của mình để khỏi phải liên tục nhìn thấy họ. Bạn có thể bỏ theo dõi bạn bè của họ tạm thời để không phải nhìn thấy ảnh hoặc bài đăng nào liên quan tới người yêu cũ nữa. Thường xuyên đụng mặt người yêu cũ có thể khiến vết thương lòng khó lành hơn. Hãy cố gắng tránh xa những nơi họ hay ghé tới. Đi lên lớp bằng một lối khác. Những sự bất tiện nho nhỏ này có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn. Bạn chỉ thực sự phục hồi nếu cho phép bản thân bộc lộ cảm xúc thật thay vì đè nén chúng. Hãy dành ra một ít thời gian riêng tư mỗi ngày để nghĩ về vụ chia tay. Đừng kìm nén nước mắt; cứ để chúng tuôn rơi, phần nào giải phóng bạn khỏi nỗi đau trong tim. Mỗi ngày, bạn hãy cắt ngắn bớt thời gian để đau khổ đi. Rồi cuối cùng bạn sẽ thấy mình ít nghĩ tới cuộc chia tay này hơn. Hãy loại bỏ những kỉ vật của người đó ra khỏi cuộc sống. Mục đích không phải là để giả vờ rằng người đó không tồn tại, mà đơn giản chỉ là bỏ đi những đồ vật có thể khiến bạn đau lòng.  Thu thập tất cả những bức ảnh, thư từ và những thứ có liên quan tới người yêu cũ rồi bỏ chúng đi. Bỏ đi khác với phá huỷ. Đừng đốt hoặc phá hủy những đồ vật có liên quan tới người đó, trừ khi bạn chắc chắn là không bao giờ muốn nhìn thấy chúng nữa.

Summary: Cắt đứt liên lạc với họ. Ngừng kết nối với người đó trên mạng xã hội. Tránh đi tới những chỗ mà người ấy hay lui tới. Lên kế hoạch để dành thời gian gặm nhấm nỗi đau. Dọn dẹp hết những thứ gợi nhớ tới người yêu cũ.


Bạn cần tạo cảm giác thoải mái, nhưng không thoải mái đến mức mất tập trung hoặc ngủ thiếp đi (Hóa ra chiếc giường không phải là nơi tốt nhất để làm bài tập ở nhà.) Bạn cũng cần có đủ không gian để bày những thứ cần thiết.  Tìm chiếc bàn có chiều cao thích hợp sao cho khi bạn ngồi vào thì mặt bàn cao từ eo đến lồng ngực và bạn có thể dễ dàng đặt khuỷu tay lên mặt bàn mà không phải khom vai tới trước. Hai bàn chân cũng phải đặt được thoải mái trên sàn.  Sử dụng ghế phù hợp với chiều cao của bạn. Có lẽ bạn không nên dùng các loại ghế kiểu cách với các tính năng xoay, lăn, ngả người, nâng cao, v.v… nếu chúng chỉ khiến bạn phân tâm.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nếu dùng máy tính, bạn cần có đủ không gian để đặt máy tính cách xa mắt khoảng 45 -75 cm. Góc học tập quá tối sẽ khiến bạn không những dễ ngủ gật mà còn mỏi mắt hơn, dẫn đến giảm hứng thú học tập. Ánh sáng chói như đèn huỳnh quang cũng gây hại cho mắt. Dùng đèn bàn để tập trung ánh sáng vào không gian học và thêm một ngọn đèn bàn gần đó hoặc đèn trần để chiếu sáng toàn bộ khu vực. Nếu có ánh sáng tự nhiên thì tất nhiên là bạn nên tận dụng. Lưu ý rằng ánh sáng tự nhiên tràn vào phòng qua cửa sổ tuy giúp bạn khỏe khoắn và dễ chịu, nhưng sự cám dỗ nhìn qua cửa sổ có thể phá hỏng buổi học của bạn. Hãy cân nhắc gắn rèm hoặc mành cửa xuyên sáng, hoặc quay ra hướng khác. Đặt sẵn mọi học cụ cần thiết trong tầm tay để không phải mất thì giờ lóng ngóng đi tìm thước kẻ hoặc bút chì khi đang học.  Sắp xếp các dụng cụ học tập cơ bản như bút bi, bút chì, tẩy, giấy viết, giấy ghi chú, bút dạ quang và những học cụ khác ở những chỗ nhất định trên bàn hoặc trong ngăn kéo gần đó. Để từ điển bỏ túi, từ điển đồng nghĩa và máy tính truyền thống ở bên cạnh, cho dù chiếc điện thoại của bạn có thể thay thế được tất cả những thứ này. Nếu sử dụng điện thoại để làm phép chia dài hoặc kiểm tra lỗi chính tả, bạn sẽ rất dễ bị quyến rũ bởi hàng trăm thứ có thể gây phân tâm trên điện thoại. Tận dụng các ngăn kéo bàn học để cất những thứ cần thiết trong tầm tay mà không phải bày la liệt trên mặt bàn. Nếu bàn không có đủ ngăn kéo (hoặc không có ngăn kéo nào), bạn có thể dùng các hộp hoặc thùng gỗ nhỏ xếp vòng quanh mặt bàn.  Sắp xếp các tài liệu học theo từng khóa học/môn học trong các bìa hồ sơ hoặc kẹp hồ sơ. Đánh dấu rõ ràng từng tập tài liệu và cất ở nơi dễ lấy. Bạn cũng có thể sắp xếp các nhiệm vụ được giao và các ghi chú bằng cách sử dụng bảng ghi thông báo, bảng ghim và lịch treo tường. Để có thêm ý tưởng, bạn hãy tìm đọc các bài viết về cách sắp xếp bàn học của wikiHow. Mọi thứ trong máy vi tính của bạn cũng cần phải được sắp xếp ngăn nắp như những vật dụng xung quanh góc học tập. Có bao giờ bạn muốn tìm lại một bản thảo của bài luận đã viết mà không sao tìm ra chưa? Hay bạn đánh mất các thông tin cần thiết để ôn tập cho bài kiểm tra vật lý vì không tài nào nhớ được mình đã lưu ở đâu? Hãy tạo các thư mục cụ thể cho từng môn học và lưu tất cả các tập tin vào vị trí thích hợp. Đặt tiêu đề rõ ràng để bạn có thể dùng tính năng tìm kiếm khi cần đến. Đừng dùng những cái tên dễ thương để thay thế cho các tiêu đề mô tả. Và đừng quên đặt tên cho các bản nháp! Điều này tùy thuộc vào cá tính của bạn. Liệu chiếc đồng hồ có tạo động lực cho bạn học thêm một tiếng nữa không, hay lại nhắc bạn rằng 15 phút nữa là đến chương trình yêu thích của bạn (hoặc khiến bạn nghĩ rằng “Mình chỉ mới học được có bấy lâu thôi à?!)?  Thử dùng đồng hồ báo thức để đặt ra mục tiêu học có liên quan đến thời gian. Bạn cũng có thể dùng tính năng báo giờ trên điện thoại hoặc dùng đồng hồ đeo tay. Đặt ra một khoảng thời gian nhất định để học, chẳng hạn như 30 phút. Đừng cho phép mình xao lãng trong khoảng thời gian này. Khi hết giờ, bạn hãy nghỉ giải lao một chút để tự thưởng cho mình!  Bạn cũng có thể thử dùng đồng hổ bấm giờ để tính thời gian chính xác hơn, nhất là khi bạn đang chuẩn bị cho các kỳ thi như SAT hoặc ACT. Nếu tiếng tích tắc của chiếc đồng hồ kiểu cũ khiến bạn sốt ruột, hãy dùng đồng hồ điện tử.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

Summary: Chọn bàn ghế phù hợp. Đảm bảo có đủ ánh sáng. Tập trung dụng cụ học tập. Sắp đặt mọi thứ ngăn nắp. Sắp xếp cả các tập tin trong máy vi tính. Cân nhắc dùng đồng hồ báo thức.


Nhấp vào logo Windows ở góc dưới bên trái của màn hình. Trình đơn Start sẽ được mở. Nhấp chuột vào biểu tượng hình bánh răng nằm phía dưới, bên trái trên trình đơn. Đây là biểu tượng hình máy tính nằm trên cửa sổ Settings. Tùy chọn này nằm ở phía bên trái trên cửa sổ Display. Phần này nằm gần cuối trang. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Đây là tùy chọn nằm trong hộp được thả xuống. Màn hình TV sẽ hoạt động như là một phần nối tiếp của màn hình máy tính (thay vì chỉ đơn thuần hiển thị lại). Khi đưa chuột quá mép phải màn hình máy tính, chuột của bạn sẽ chạy qua màn hình TV và lúc này, bạn có thể tiếp tục sử dụng máy tính như bình thường.  Mọi nội dung trên màn hình máy tính vẫn giữ nguyên như trước khi mở rộng màn hình hiển thị. Xem TV như một màn hình nằm ngay bên phải màn hình máy tính của bạn.

Summary:
Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Bắt đầu). Mở Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} (Thiết lập). Vào System (Hệ thống). Nhấp vào thẻ Display (Hiển thị). Cuộn xuống đến phần "Multiple displays" (Nhiều màn hình). Nhấp vào hộp "Multiple displays" được thả xuống. Nhấp vào Extend these displays (Mở rộng những màn hình này). Sử dụng màn hình TV được mở rộng của bạn.


Ngủ mỗi đêm 9-11 tiếng. Nếu ngủ đủ giấc và đi ngủ đúng giờ, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không ai là quá tuổi để được đưa vào giường ngủ. Đi ngủ một mình có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn, và cảm giác cô đơn có thể làm bạn sợ hãi. Hãy yêu cầu bố mẹ hoặc người nuôi dưỡng ngồi bên bạn và chúc bạn ngủ ngon. Yêu cầu bố mẹ đọc truyện, hát ru hoặc chỉ cần nói vài câu với bạn. Xin một cái ôm chúc ngủ ngon. Trình tự ngủ sẽ giúp bạn thư giãn. Cố gắng chuẩn bị cho giấc ngủ và làm những việc bạn thích theo thứ tự như nhau vào mỗi đêm. Bạn có thể đánh răng, đi tắm, đọc vài trang sách trước khi ngủ thiếp đi. Phim kinh dị, video game bạo lực và truyện gay cấn có thể làm bạn sợ hãi vào ban đêm. Đó chính là mục đích của người ta! Bạn cần phải loại bỏ những thứ đáng sợ đó để khỏi sợ hãi ban đêm. Đừng bao giờ xem phim kinh dị hoặc chơi game bạo lực vào ban đêm. Khi vào giường ngủ, bạn hãy nhắm mắt và tưởng tượng ra một nơi chốn đẹp đẽ. Đó có thể là chốn thân thương có thật của bạn, ví dụ như ngôi nhà trên cây hoặc một bãi biển. Đó cũng có thể là nơi tưởng tượng như tòa lâu đài hoặc một khu rừng màu nhiệm. Hình dung ra càng nhiều chi tiết càng tốt. Khi nỗi sợ dâng lên, bạn hãy tự nói với mình rằng đó chỉ là nỗi sợ. Nói rằng, “Đó không phải là ma, mà chỉ là nỗi sợ hãi của mình thôi”. Hoặc, “Mình sợ, nhưng sẽ không có gì làm hại mình”. Tự nhắc bản thân suy nghĩ về những khung cảnh đẹp đẽ thay vì những thứ đáng sợ. Nếu bạn đang nghĩ về những sự việc đáng sợ trong đời sống thực, chẳng hạn như về cái chết của những người thân yêu, bạn hãy nói, “Mình đang lo âu ban đêm, nhưng điều đó không có nghĩa ban đêm là nguy hiểm.” Sửa soạn giường ngủ sao cho dễ chịu với ga trải giường mềm mại, sạch sẽ và những chiếc chăn ấm áp. Để những con thú nhồi bông yêu quý và chiếc chăn thân thương vào giường để ấp iu. Bạn có thể để đèn ngoài hành lang hoặc trong phòng nếu muốn. Chọn loại đèn có thể tự động tắt sau một thời gian, như vậy ánh sáng của nó sẽ không quấy rầy giấc ngủ của bạn. Ở trong giường khi bạn cảm thấy sợ hãi. Nếu cần được giúp đỡ thì hãy kêu lên. Ở yên trong giường sẽ giúp bạn học được rằng chiếc giường của bạn là nơi an toàn. Bạn không có gì phải xấu hổ vì chứng sợ hãi ban đêm. Nỗi sợ có thể đến với bất cứ ai. Ngay cả người lớn cũng cần được dỗ ngủ. Bạn có thể kể với người nhà và bạn bè  mình những khi sợ hãi. Khi cơn ác mộng khiến bạn thức giấc, bạn có thể ôm ai đó trước khi quay trở lại giường ngủ. Khi thức giấc khỏi cơn ác mộng, có thể bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và lại tiếp tục ngủ thiếp đi. Sáng hôm sau hãy kể cho bố mẹ nghe về việc này.

Summary: Đi ngủ vào một giờ nhất định mỗi đêm. Yêu cầu được đưa vào giường ngủ. Làm cùng những việc như nhau mỗi đêm. Không xem phim kinh dị. Hình dung một khung cảnh thanh bình. Tự nhủ rằng những cơn ác mộng là không có thật. Chuẩn bị một chiếc giường ngủ ấm áp. Nói về nỗi sợ hãi của bạn.


Sau phẫu thuật phá thai, bạn cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ trong quá trình hồi phục. Bạn có thể bị xuất huyết hoặc cảm thấy co thắt trong tử cung đến 1 tuần sau khi làm thủ thuật. Bác sĩ có thể cung cấp thuốc giảm đau để bạn đối phó với các tác động về thể chất.  Bạn cũng sẽ được kê toa thuốc kháng sinh để chống nhiễm trùng. Liên lạc ngay với bác sĩ nếu bạn bị chảy nhiều máu hoặc các cơn co thắt gây đau dữ dội. Bạn cũng nên gọi cho bác sĩ nếu bắt đầu bị sốt trong những ngày sau khi làm thủ thuật, hoặc có dịch tiết âm đạo rất đặc hoặc có mùi hôi. Sau khi phá thai thì việc bạn có nhiều cảm xúc đan xen là điều tự nhiên. Một số người có cảm giác gần như nhẹ nhõm, số khác lại có cảm xúc phức tạp hơn, chẳng hạn như buồn bã, đau khổ hoặc bối rối. Dù cảm thấy thế nào, bạn cũng hãy cho mình thời gian và không gian để cảm nhận.  Phá thai là một trải nghiệm rất cá nhân. Đừng xấu hổ nếu sau đó bạn trở nên quá xúc động. Hãy hiểu và chấp nhận cảm giác của mình. Mặc dù tình trạng xúc động sau khi phá thai là bình thường, nhưng hãy đảm bảo là tinh thần của bạn đang hồi phục. Khi bạn còn ở tuổi vị thành niên thì điều này lại càng quan trọng, vì bạn vửa trải qua rất nhiều thay đổi trong cuộc đời. Nếu bạn nhận thấy các cảm giác như buồn phiền, tội lỗi hoặc giận dữ kéo dài dai dẳng, có lẽ là đã đến lúc bạn cần tìm sự giúp đỡ. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn khi nói chuyện với người thân hoặc bạn bè, nhưng có những lúc vấn đề lại trở nên trầm trọng hơn. Trong trường hợp này, bạn hãy nhờ bác sĩ giới thiệu một chuyên gia tâm lý hoặc một nhóm hỗ trợ. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc.

Summary: Hiểu về quá trình hồi phục thể chất. Nhận biết các cảm xúc của bạn. Tìm sự giúp đỡ.


Cây bách tán ưa đất ẩm, nhưng chúng không giỏi chống chịu đất ướt. Nếu thấy các cành cây bắt đầu rũ xuống hoặc bắt đầu chuyển màu vàng, bạn hãy giảm tần suất tưới.  Bạn chỉ cần tưới cây khi lớp đất 2,5 cm trên bề mặt đã khô. Các lá vàng có thể rụng nếu bạn tưới quá nhiều. Các lá vàng (không kèm các cành cây rũ xuống) có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn không tưới đủ nước cho cây. Hãy tưới đẫm nước khi đất khô kiệt và cung cấp thêm độ ẩm cho cây. Bạn có thể tăng độ ẩm bằng cách phun sương cho cây mỗi ngày. Tìm các cành thấp đang chuyển màu nâu và dễ rụng. Đây là một dấu hiệu cho thấy cây không nhận được đủ ánh sáng. Bạn nên di chuyển cây đến gần cửa sổ hướng đông bắc hoặc tây bắc, cửa sổ có mành che ở hướng nam hoặc hướng tây hoặc gần phòng tắm nắng.  Cây bách tán cần nhiều ánh sáng mặt trời gián tiếp. Nếu không thể cung cấp ánh sáng tự nhiên cho cây, bạn có thể dùng bóng đèn toàn phổ được thiết kế chuyên để trồng cây. Lá cây rũ xuống mà không đổi màu có thể là một dấu hiệu của một số vấn đề, bao gồm độ ẩm quá cao hoặc quá thấp. Thường thì hiện tượng này báo hiệu độ ẩm quá thấp. Hãy tưới thường xuyên hơn nếu bạn ít tưới cây và thấy đất khô. Tưới ít đi nếu thấy đất ẩm và bạn thường xuyên tưới cây. Hiện tượng rũ lá cũng có thể báo hiệu rằng cây đang ở quá gần luồng gió.

Summary: Giảm tưới nước nếu các cành cây rũ xuống và úa vàng. Điều chỉnh cách tưới nếu lá cây chuyển vàng. Cung cấp thêm ánh sáng cho cây nếu các cành dưới thấp chuyển màu nâu. Điều chỉnh độ ẩm nếu lá cây rũ xuống.


Bạn có thể bắt đầu bằng việc dọn đi những món đồ nhỏ và ít gây chú ý, hoặc có thể dọn tất cả đi cùng một lúc. Bạn phải xác định đâu là phương án an toàn nhất đối với mình. Nếu bạn nghĩ chồng sẽ trở nên bạo lực hoặc đe dọa bạn khi thấy bạn dọn đồ, hãy làm việc này khi anh ấy không có nhà. Tuy nhiên, tốt nhất là nên có một người bạn hoặc người thân ở đó để giúp bạn được an toàn. Bạn có thể dọn đồ khi chồng đang đi làm. Dù anh ấy không ngăn cản bạn ra đi, nhưng việc dọn dẹp khi anh ấy đang có mặt ở đó có thể sẽ khiến bạn đau lòng hơn. Bạn có thể đã nói trước với anh ấy rằng bạn sẽ đi, hoặc điều đó sẽ diễn ra hoàn toàn bất ngờ. Dù bạn biết rằng mình đã lựa chọn đúng, bước cuối cùng này vẫn có thể khiến bạn xúc động mạnh. Tất nhiên là mỗi hoàn cảnh mỗi khác. Nếu bạn và anh ấy đã trao đổi về việc này hàng tháng trời thì đây sẽ không phải là một cú sốc. Nếu bạn bị đe dọa hoặc bạo hành thì việc ra đi bất ngờ sẽ là lựa chọn tốt nhất. Dù lí do rời đi của bạn là gì, bạn có thể tùy ý quyết định cách ra đi nào là tốt nhất – dù đó là một cuộc trò chuyện cởi mở và chân thật, hoặc bỏ đi mà không nói gì. Đây không phải là thời điểm mà bạn nên ở một mình với những nỗi lo ngổn ngang. Khi bạn bỏ chồng, bạn cần phải dựa vào gia đình, bạn bè hoặc thậm chí là chuyên gia trị liệu. Đây có thể là điều khó khăn nhất mà bạn phải trải qua, và nỗi đau sẽ trở nên dễ chịu hơn nhiều nếu bạn có được sự ủng hộ và yêu thương từ những người quan tâm tới bạn nhất. Không có gì đáng xấu hổ trong việc nhờ người khác giúp đỡ cả.   Dù việc ở một mình để đối mặt với cảm xúc riêng cũng rất quan trọng, nhưng bạn cũng nên ra ngoài, gặp gỡ bạn bè và tâm sự. Đừng ngại gọi điện cho những người bạn cũ để nhờ giúp đỡ hoặc chỉ đơn giản là trò chuyện. Họ sẽ hiểu rằng bạn đang phải trải qua một chuyện rất khó khăn và sẽ giúp đỡ bạn bằng mọi cách. Không may là không phải ai cũng sẽ đồng tình với kế hoạch của bạn, và bạn sẽ mất đi vài người bạn hoặc sự hỗ trợ của gia đình trong thời gian này. Đừng để điều đó khiến bạn lung lay, và hãy biết rằng quyết định này có thể giúp bạn xây dựng được những tình bạn mới tuyệt vời. Việc này sẽ không diễn ra một sớm một chiều. Bạn sẽ phải phục hồi cả về cảm xúc lẫn tài chính, và có thể sẽ mất vài năm thì bạn mới có thể cảm thấy độc lập và kiểm soát được cuộc sống của mình. Quan trọng là bạn biết bạn sẽ phục hồi, và quyết định chia tay sẽ dẫn bạn tới hạnh phúc về lâu dài, cho dù lúc này thì bạn không có cảm giác đó. Khi đã vững vàng trở lại, bạn có thể tự thán phục mình vì đã có đủ sức mạnh để từ bỏ cuộc hôn nhân và kiên định với lựa chọn của mình. Dù phụ nữ thường sẽ thua thiệt về mặt kinh tế khi li hôn, điều đó không ngăn được họ khám phá những điều mới mẻ mà họ chưa từng nghĩ là mình thích, thăng tiến trong công việc hoặc làm nhiều điều tuyệt vời khác mà trong cuộc hôn nhân đó, họ chưa có điều kiện thực hiện. Về lâu dài, bạn không chỉ trở nên vững vàng hơn trên chính đôi chân của mình, mà bạn còn trở nên mạnh mẽ hơn, khôn ngoan hơn và viên mãn hơn.

Summary: Sắp xếp hành lí. Rời đi. Tìm kiếm sự hỗ trợ về mặt cảm xúc. Vững vàng trở lại.