Nếu bạn đùa giỡn với sức khỏe tinh thần của mình bằng cách uống rượu, dùng thuốc kích thích, trộm cắp, lừa dối hay những hành vi tương tự, bạn đang khiến mình mất đi năng lực trở nên mạnh mẽ về cảm xúc và tinh thần. Hãy bắt đầu gạt bỏ những thói xấu trong cuộc sống, hay ít nhất là hạn chế để chúng không kiểm soát hành vi và cảm xúc của bạn. Nếu bạn nghiện thứ gì đó, hãy nhờ người khác giúp đỡ. Các bài tập vận động, đồ ăn lành mạnh, việc nghỉ ngơi và giải trí sẽ hỗ trợ phát triển và duy trì sức khỏe tinh thần cũng như cảm xúc của bạn. Khi quan tâm tới bản thân, bạn đang gửi tín hiệu tới não bộ rằng mình xứng đáng để được quan tâm. Hãy đảm bảo rằng bạn đã dành đủ thời gian để đáp ứng những nhu cầu vận động, ăn, ngủ và nghỉ ngơi cơ bản của mình.  Tập thể dục thường xuyên. Đặt mục tiêu luyện tập 30 phút mỗi ngày. Có chế độ ăn cân bằng với những món lành mạnh và không qua chế biến như hoa quả, rau củ, các loại hạt và chất đạm không béo. Ngủ đủ tám tiếng mỗi đêm. Dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để tập yoga, tập thở sâu hoặc thiền. Uống nhiều nước, ít nhất tám ly mỗi ngày và nhiều hơn nếu bạn tập thể dục và toát mồ hôi. Hãy thử thách bản thân không ngừng học hỏi. Bạn sẽ trở nên mạnh mẽ và thông thái hơn khi tích lũy được nhiều kiến thức hơn. Đừng để bản thân bị bó buộc trong khuôn khổ, dù về tinh thần hay cảm xúc. Hãy tò mò, luôn nhận thức và hiểu biết về thế giới.  Đọc sách, xem các bộ phim hay, những vở kịch, buổi diễn múa ba-lê, và thưởng thức nghệ thuật dưới nhiều hình thức. Sáng tạo thứ nghệ thuật của riêng bạn. Viết lách, vẽ, sáng tác nhạc, chạm khắc, đan len – bất kỳ điều gì kích thích khía cạnh sáng tạo của bạn. Học những kỹ năng mới. Thử làm đầu bếp, thực hiện một vài dự án tự chế trong nhà, làm vườn, học cách lái xe số tay, học cách câu cá, tập luyện để chạy 5 ki-lô-mét. Trò chuyện với mọi người. Có những cuộc nói chuyện sâu sắc vượt trên trò chuyện vụn vặt. Tìm hiểu tiểu sử của mọi người và chia sẻ câu chuyện của bạn. Rất nhiều người có được sức mạnh bằng cách chú ý tới cuộc sống tâm linh của họ. Tạo ra kết nối tới thứ lớn lao hơn chính mình – dù là gì đi nữa – cũng sẽ khiến linh hồn bạn mang đầy sức mạnh và ý thức về mục tiêu. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng tín ngưỡng và cầu nguyện sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và rút ngắn thời gian phục hồi khi ốm bệnh. Tâm linh tồn tại dưới nhiều dạng thức, và quan trọng là tìm được thứ có hiệu quả với bạn. Không có cách nào là đúng nhất để có tâm linh.  Cân nhắc tới nơi thờ cúng để cầu nguyện cùng những người khác. Bắt đầu tập thiền hoặc yoga. Dành thời gian tận hưởng thiên nhiên và ngưỡng mộ cái đẹp của thế giới tự nhiên.

Summary: Tránh xa những tật xấu ảnh hưởng tới sự bình yên trong tâm hồn bạn. Chăm sóc bản thân. Làm giàu trí tuệ bản thân. Cải thiện khía cạnh tâm linh của bạn.


Bãi đỗ xe và nhà để xe là hai địa điểm mà những kẻ hiếp dâm thường ngắm tới. Những kẻ này là những tên săn mồi nên bạn hãy quan sát xung quanh cẩn thận. Nếu đang ở bãi đỗ xe và cảm thấy có người đi theo mình, bạn hãy cố gắng gây ra tiếng ồn -- bằng cách tự nói to, nói với một người tưởng tượng hoặc giả vờ nói chuyện điện thoại. Tiếng ồn mà nạn nhân tiềm năng gây ra càng lớn thì càng dễ khiến kẻ săn mồi hoảng sợ. Quan sát và tìm hiểu về môi trường xung quanh. Dù là nơi làm việc mới hay trường học mới, bạn hãy chắc chắn là mình biết lối đi nào an toàn nhất. Bạn nên đi ở chỗ sáng, thường có nhiều người qua lại và gần chuông báo động nếu có. Bộ Tư Pháp (Mỹ) cho biết, phần lớn các vụ cưỡng hiếp ở trường học xảy ra vào những tuần đầu với đối tượng là sinh viên năm nhất và năm hai. Đó là thời gian nguy hiểm nhất vì sinh viên vừa mới làm quen với nhau, xung quanh toàn người lạ và rượu chè tiệc tùng nhiều. Dù bạn không nên vì điều này mà không được vui vẻ với bạn bè hay ở lì trong phòng ký túc, nhưng hãy thật cẩn trọng khi gặp gỡ người lạ và luôn đi cùng bạn bè, cũng như nghe theo trực giác của bản thân. Hãy bảo vệ đồ uống của bạn như thể nó là một xấp tiền vậy. Đừng để người khác chạm vào, không nhận đồ uống từ người khác vì đó có thể là "cái bẫy". Luôn luôn cầm, giữ, và tự lấy đồ uống của mình. Che tay trên miệng cốc để tránh người khác dễ dàng thả vật lạ vào đó. Không nhận đồ uống khi đi hẹn hò trừ khi nhân viên pha chế hoặc phục vụ trực tiếp mang đến. Ngày cả khi bạn khá chắc là cốc nước bạn đặt ở phía xa kia là của mình, để an toàn hơn thì bạn nên mua hoặc gọi một cốc khác. Điều này không có nghĩa rằng đó là lỗi của bạn nếu bị một kẻ hiếp dâm tiếp cận khi uống quá nhiều, tuy nhiên, lúc này bạn sẽ mềm yếu và dễ bị tấn công hơn. Đảm bảo là mỗi giờ bạn không uống quá một ly (có thể là một ly rượu, một cốc bia hoặc đồ uống có cồn), luôn giữ đầu óc tỉnh táo và kiểm soát cơ thể tốt nhất có thể. Không chọn uống rượu punch (thành phần pha chế là nước hoa quả có hoặc không có rượu) ở nơi sinh hoạt chung của hội sinh viên, không để người khác ngoại trừ nhân viên pha chế pha đồ uống cho bạn để tránh những đồ uống quá nặng. Dù đi đâu thì bạn cũng nên đi cùng một nhóm bạn và ra về cùng họ. Ngày cả khi các bạn chơi ở những chỗ khác nhau trong bữa tiệc, hãy luôn chắc chắn là bạn biết bạn mình ở đâu và họ cũng biết bạn ở đâu, giữ liên lạc, giao tiếp bằng mắt và để ý đến nhau. Bạn bè đi cùng sẽ giúp đỡ nếu thấy bạn bị làm phiền và bạn cũng vậy. Đừng để bạn mình ở một mình với người mới quen đặc biệt là khi trong bữa tiệc có rượu. Quán bar rất ồn ào nên người khác có thể sẽ không nghe thấy tiếng bạn kêu cứu. Nếu đi bar chơi, hãy luôn đi cùng một nhóm bạn, đi ra nhà vệ sinh cùng nhau và đảm bảo họ luôn biết bạn ở đâu. Nếu bị ai đó làm phiền, bạn hãy yêu cầu họ đi ra chỗ khác. Không cần phải tỏ ra lịch sự với ai đó cố tình gạ gẫm khi bạn không muốn. Nói rõ ràng với người đó là bạn cảm ơn, nhưng là không cảm ơn, bạn không có hứng thú. Sẽ khó khăn hơn nếu đó là người bạn quen hoặc quan tâm, nhưng bạn vẫn có thể làm được. Một khi đã thể hiện quan điểm rõ ràng thì người đó rất có thể sẽ không làm phiền bạn nữa. Bạn đừng khoe thông tin của mình với người khác hay công khai trên mạng internet. Đồng thời, hãy cảnh giác khi gặp gỡ một người bạn quen biết qua internet. Ít có lý do chính đáng để bạn hẹn gặp một người chưa từng gặp trực tiếp trước đó, hoặc người đề nghị gặp khi bạn còn đang do dự. Nếu nhất thiết phải gặp người này, bạn nên rủ ai đó đi cùng, có thể là một người bạn lớn tuổi hơn, và nên gặp ở một nơi công cộng. Đừng đi ra ngoài với một chiếc điện thoại đã gần hết pin. Chiếc điện thoại có thể là chiếc phao cứu sinh của bạn, dù là để gọi cho cảnh sát hoặc gọi bạn bè giúp đỡ. Hãy nhớ sạc pin điện thoại trước khi ra ngoài vào buổi tối, kể cả là đi một mình hay đi với bạn. Bạn cũng có thể tạo cho mình thói quen mang thiết bị sạc theo nếu thường quên sạc điện thoại.

Summary: Luôn nhận thức rõ về môi trường xung quanh. Nếu còn đang đi học, bạn cần biết rằng đa số các vụ hiếp dâm xảy ra vào một vài tuần đầu của năm học. Luôn chú ý đến đồ uống. Uống ở mức độ vừa phải. Luôn ở cạnh bạn bè. Giữ an toàn ở quán bar. Hãy quả quyết. Giữ bí mật về thông tin cá nhân. Luôn sạc đầy pin điện thoại.


Tình yêu vô điều kiện bắt đầu với chính mình tại ngôi nhà thân yêu. Bạn biết những nhược điểm và điểm yếu của chính mình rõ hơn ai hết, và bạn cũng biết chính mình rõ hơn là biết người khác. Khi bạn có thể yêu chính mình bất chấp việc mình hiểu rõ nhất những điểm xấu của bản thân, đó là lúc bạn có thể yêu người khác như vậy.  Bạn phải có khả năng nhận ra, chấp nhận và tha thứ cho những điểm chưa hoàn thiện của bản thân thì mới làm được như vậy với người khác. Nếu bạn không thể cho rằng mình xứng đáng được yêu vô điều kiện, bạn sẽ không bao giờ có thể thật sự mang lại tình yêu đó cho người khác. Luôn tự hỏi: “Điều yêu thương nhất mình có thể làm cho người này trong giây phút này là gì?” Bạn không thể yêu thương mọi người như nhau; một hành động yêu thương đối với người này có thể gây hại đối với người khác, bởi vì nó không giúp họ trở thành một người thực sự hạnh phúc.   Tình yêu vô điều kiện là một quyết định mới mẻ mà bạn cần đưa ra trong mọi trường hợp, nó không phải là một nguyên tắc cứng nhắc và đơn giản mà bạn có thể áp dụng với mọi người trong mọi lúc. Ví dụ, nếu có hai người bạn đang đau buồn vì người thân qua đời, có thể việc làm bờ vai để tựa vào và trò chuyện thật lâu sẽ là hành động yêu thương phù hợp với một người, trong khi đó, việc để yên cho họ một mình trong yên lặng sẽ phù hợp với người kia. Nếu không biết chắc đâu là cách tốt nhất để giúp đỡ ai đó, bạn có thể hỏi “Tớ có thể giúp cậu thế nào?” cho những người bạn yêu. Cho dù nếu có ai đó không xin lỗi, để xóa bỏ giận dữ và ấm ức đối với họ, bạn cần yêu thương họ và yêu thương cả chính bạn nữa. Hãy ghi nhớ lời khuyên của Piero Ferrucci: tha thứ “không phải là một hành động mà là bản chất”.  Trong tôn giáo, bạn sẽ được nghe câu “Ghét tội lỗi, nhưng yêu người phạm lỗi”. Yêu thương ai đó vô điều kiện không có nghĩa là thích mọi hành động hoặc lựa chọn của họ; nó có nghĩa là không để những điều đó ảnh hưởng tới mong muốn dành những điều tốt nhất cho người đó về mọi mặt.  Nếu người bạn yêu nói gì đó gây tổn thương trong lúc giận dữ, lựa chọn yêu thương chính là để cho họ biết những lời nói đó đã làm bạn đau lòng, nhưng đồng thời, tha thứ cho sự vô ý của họ. Hãy giúp họ trưởng thành và biết rằng họ đang được yêu. Tuy nhiên, đừng nhầm lẫn giữa việc sẵn lòng tha thứ với việc để cho người khác lấn lướt bạn. Giải phóng bản thân khỏi môi trường mà trong đó bạn liên tục bị ngược đãi hoặc lợi dụng có thể là một lựa chọn yêu thương dành cho chính mình và cả người kia. Một phần trong việc yêu thương ai đó chính là nuôi dưỡng sự trưởng thành của họ như một con người, đau thương và thất vọng là một phần đương nhiên trong quá trình trưởng thành. Tình yêu vô điều kiện có nghĩa là bạn sẽ làm mọi điều có thể để khiến người đó hạnh phúc và thoải mái, và còn có nghĩa là bạn sẽ giúp đỡ họ trưởng thành qua những trải nghiệm đau thương không thể thiếu.   Đừng nói dối để “bảo vệ” cảm xúc của người mình yêu; hãy ủng hộ họ khi họ đang xử lý cảm xúc và đối mặt với đau đớn. Ví dụ, nói dối về tình trạng tài chính kiệt quệ để khiến người khác không đau lòng có thể sẽ gây ra nhiều tổn thương và mất lòng tin hơn về lâu dài. Thay vào đó, hãy thành thật, ủng hộ và sẵn lòng hợp tác để tìm ra giải pháp. Chẳng phải yêu thương chính là quan tâm sao? Đúng là thế, bạn sẽ “quan tâm” tới một người bằng cách nỗ lực vì niềm hạnh phúc và sự an yên của họ. Bạn không nên “quan tâm” theo kiểu đặt tình yêu của mình dựa trên kết quả nhất định, mà như vậy có nghĩa là yêu có điều kiện rồi.  Vì thế, đừng nói: “Tôi không quan tâm bạn muốn gì [vì sự an yên của bạn chẳng liên quan gì tới tôi];” thay vào đó, hãy nói “tôi không quan tâm bạn muốn gì [bởi vì tôi yêu bạn, bất kể bạn lựa chọn hay hành động thế nào].” Bạn không yêu người đó để được nhận lại những cử chỉ làm bạn hài lòng, bạn nhận được hạnh phúc từ hành động yêu thương vô điều kiện của mình. Bạn không hoàn hảo, nhưng bạn hoàn toàn có khả năng yêu thương người khác; tương tự, người khác cũng không hoàn hảo nhưng họ xứng đáng được yêu.   Yêu thương vô điều kiện chính là chấp nhận - không kỳ vọng người khác phải làm bạn hạnh phúc bằng lựa chọn và cách sống của họ. Bạn không thể kiểm soát ai khác ngoài chính mình. Em trai bạn có thể thường xuyên lựa chọn sai lầm, nhưng điều đó không nên ảnh hưởng tới tình yêu mà bạn dành cho cậu ấy. Đừng yêu thương người khác vì cách họ sống, hãy yêu đơn giản vì họ sống.

Summary: Yêu bản thân vô điều kiện. Đưa ra lựa chọn yêu thương. Tha thứ Đừng mong đợi rằng bạn có thể bảo vệ người mình yêu khỏi đau đớn và thất vọng. Yêu nhiều hơn bằng cách “quan tâm” ít hơn. Chấp nhận bản thân và bản chất của người bạn yêu.


Bản đồ tư duy phải cho thấy hình dạng hoặc cấu trúc của chủ đề. Nó dùng hình ảnh để thể hiện tầm quan trọng của các khái niệm khác nhau và sự liên quan giữa các khái niệm để sau đó bạn có thể liếc vào và nhớ lại các thông tin. Tuy nhiên, bạn phải để cho bản đồ tư duy phát triển khi các ý tưởng nảy ra trong đầu và khi bạn nhìn thấy những liên kết mới. Câu ngạn ngữ “Trăm nghe không bằng một thấy ” sẽ giúp bạn hình dung ra bản đồ tư duy phải như thế nào. Nó phải là một bức tranh lớn và chi tiết. Bạn có thể thực hiện bước này trước khi vẽ bản đồ, nhất là khi bạn không lưu giữ thông tin – chẳng hạn như những ghi chép về bài giảng hoặc cuộc họp. Bước này có thể được thực hiện một mình hoặc cùng với nhóm, bao gồm việc viết ra tất cả những điều liên quan đến chủ đề mà bạn có thể nghĩ ra. Dùng các từ và cụm từ khóa thay vì câu và đoạn văn.  Không sắp xếp các ý ở bước này. Thay vào đó, bạn chỉ cần viết ra.  Trong quá trình động não, bạn hãy tự hỏi rằng chủ đề này liên quan như thế nào đến những điều bạn đã biết và điều gì là khác biệt. Nhiều người thích đi thẳng vào bước vẽ bản đồ hơn. Bất kể dùng cách nào, đầu tiên bạn cũng cần viết chủ đề vào giữa trang giấy. Xoay ngang tờ giấy và viết tên chủ đề vào giữa bằng 1- 2 từ. Khoanh tròn tên chủ đề. Một số người khuyên chỉ dùng chữ in thường hoặc in hoa để bớt rối mắt và giúp đọc nhanh hơn. Thêm màu sắc vào các từ và khoanh tròn.  Nên dùng ít nhất 3 màu cho mỗi bản đồ. Màu sắc sẽ giúp tách biệt các ý và hỗ trợ cho trí nhớ. Không dùng giấy có dòng kẻ. Những dòng kẻ có thể dẫn dắt bạn đi vào lối tư duy tuyến tính. Từ chủ đề được khoanh tròn, bạn hãy vẽ một đường kẻ cho mỗi ý phụ và gắn nhãn cho từng đường kẻ đó với một từ hoặc một cụm từ rất ngắn hoặc hình ảnh. Không viết tắt. Như vậy trong vì dụ trên, bạn có thể viết chữ SÂN BAY hoặc PHI CÔNG. Mọi đường kẻ hoặc các nhánh trong bản đồ tư duy phải được kết nối, và các nhánh đầu tiên phải vẽ đậm nhất.  Mỗi từ hoặc hình ảnh trong bản đồ tư duy phải được viết trong một dòng. Sử dụng các hình ảnh, ảnh chụp và hình vẽ bất cứ khi nào có thể. Ví dụ, bạn có thể vẽ biển báo dừng bên cạnh hạng mục phụ tiêu cực (thường là sân bay) hoặc một dấu cộng màu vàng tươi bên cạnh thứ gì đó tích cực (thường là phi công). Sử dụng mũi tên, các biểu tượng khác, để cách trống và những ký hiệu tương tự để kết nối các hình ảnh và tạo ra một “mạng lưới hình ảnh,” mà Buzan gọi là tính chất của bản đồ tư duy. Các nhánh này nên vẽ mỏng hơn các nhánh đầu tiên. Nghĩ về những thứ liên quan đến các hạng mục phụ đầu tiên. Những vấn đề hoặc các sự việc quan trọng nào liên quan đến chúng? Trong ví dụ của chúng ta, bạn sẽ liên tưởng điều gì với sân bay? Hoãn chuyến? An ninh? Thức ăn đắt đỏ?  Tiếp theo, bạn vẽ một đường cho mỗi nhánh, bắt đầu từ nhánh SÂN BAY và đặt tên cho đường kẻ này, chẳng hạn như AN NINH. Nhắc lại, bạn nên dùng màu sắc và hình ảnh. Cứ tiếp tục như vậy cho đến khi bạn hoàn thành bản đồ tư duy. Các đường kẻ sẽ dần dần mỏng hơn khi các hạng mục phụ bao gồm các chi tiết hỗ trợ, chẳng hạn như các sự kiện hoặc ngày tháng. Bạn cũng có thể bổ sung vào các nhánh đã vẽ. Thậm chí có thể thêm vào nhánh đầu tiên khi phát hiện ra điều gì đó mà trước kia bạn không nghĩ đến.  Có gợi ý cho rằng nên tạo các hạng mục phụ theo thứ bậc. Do đó, nếu “hoãn chuyến,” “an ninh” và “thức ăn đắt đỏ" đều là các hạng mục phụ, bạn sẽ vẽ 3 đường kẻ hoặc 3 nhánh – mỗi hạng mục một nhánh. Sau đó bạn cần cân nhắc xem hạng mục phụ nào là quan trọng nhất để đặt lên đường kẻ cao nhất. Bạn có thể tiếp tục vẽ thêm các nhánh vào bản đồ tư duy, sửa đổi và tìm ra các đường liên kết mới. Bạn cũng có thể làm một phiên bản chỉnh sửa. Phiên bản sau sẽ cho phép bạn kiểm tra tính nhất quán và các lỗi về mặt logic. Phiên bản này cũng sẽ gọn gàng hơn; chắc hẳn là bạn sẽ không muốn có một bản đồ tư duy rối mắt, vì điều này sẽ gây khó khăn khi bạn muốn nhìn vào bức tranh tổng thể và các chi tiết. Dù là làm theo cách nào, bạn hãy tự hỏi rằng mình đang hoặc đã học được điều gì. Bạn đã tìm ra những quy luật nào lớn hơn?

Summary: Trình bày hình dạng của chủ đề. Động não suy nghĩ về chủ đề của bạn. Thay vì động não trước, bạn có thể vẽ bản đồ ngay. Vẽ và gắn nhãn các nhánh đầu tiên. Chuyển sang các nhánh kế tiếp. Tiếp tục triển khai các nhánh. Bổ sung hoặc duyệt lại bản cuối cùng.


Những loài cây sống trong nước ngọt có nhu cầu khác nhau về ánh sáng và đôi khi rất khó nuôi dưỡng. May mắn thay, có một số lựa chọn dễ dàng cho những người mới bắt đầu, và chúng sẽ tạo nên vẻ đẹp mà bạn muốn thấy trong bể cá. Bạn nên tìm những cây ghi tên là Echinoderms, Lilaeopsis, Anarchies, hay Anubis.  Các loại cây cao mà bạn có thể chọn là cây lưỡi mác (Amazon Sword) và dương xỉ Java (Java Fern). Cây lưỡi mác trồng rất dễ và nhanh, giúp che khuất hệ thống lọc và dây trong bể cá nếu những thiết bị này lộ ra khi nhìn từ đằng sau. Dương xỉ Java với các cành lá dài có thể cung cấp chỗ ẩn náu tốt cho cá. Với loài cây có kích thước trung bình, các lựa chọn tốt bao gồm cây ráy Nana (Anubias Nana) và cỏ thìa (Dwarf Sagittaria). Ráy Nana có thân cong và lá tròn. Cỏ thìa có lá dài màu xanh với phiến lá cong và sinh trưởng tốt xung quanh các vật trang trí cứng trong bể cá như tượng đá. Các loài rêu nước ngọt dễ trồng bao gồm Java Moss, Willow Moss và Water Wisteria. Rêu là loài thực vật mọc thấp, vì vậy bạn có thể trồng ở mặt trước bể cá mà không lo che khuất các cây khác. Rêu cũng mọc khá nhanh, vì vậy bạn sẽ sớm nhìn thấy kết quả.  Rêu sinh trưởng tốt nhất dưới ánh sáng từ trung bình đến mạnh.  Rêu cũng có thể làm thức ăn cho cá. Tuy nhiên bạn vẫn cần phải cho cá ăn. Không phải loài cá nào cũng ăn rêu. Một lựa chọn tuyệt vời khác cho đáy bể và mặt trước bể là cây trân châu Cuba (Dwarf Baby Tears). Loài cây có lá sum suê này mọc nhanh như rêu nhưng có dạng giống cây bụi hơn. Cây trân châu Cuba sinh trưởng tốt nhất trong ánh sáng mạnh. Cây trưởng thành thường đắt hơn, nhưng đó là cách tốt nhất để có ngay diện mạo mà bạn mong muốn. Chọn các cây đã đâm chồi và có rễ trắng.  Kiểm tra kỹ khi mua cây để đảm bảo không có ốc, tôm và rong tảo trên cây.  Cây thủy sinh có bán ở cửa hàng cá cảnh hoặc cửa hàng thiết kế bể cá. Bạn cũng có thể tìm mua trên mạng. Tìm hiểu về người bán trước khi mua để đảm bảo rằng họ có uy tín bán cây sạch và khỏe mạnh. Mặc dù sẽ mất nhiều thời gian hơn trước khi bạn được chiêm ngưỡng thành quả, nhưng cách này sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền. Để trồng cây thủy sinh từ cành, bạn sẽ phải lấy cành từ cây đang trồng, thường có bán ở hầu hết các cửa hàng thiết kế bể cá và trên mạng. Xác định mắt thấp nhất trên cành, sau đó loại bỏ các lá bên dưới. Cắm cành cây vào nền bể để cây mọc rễ. Bạn cũng có thể xin cành từ người quen có bể thủy sinh. Các loài thực vật được trồng thành nhiều tầng sẽ giúp cho bể cá của bạn hấp dẫn hơn. Các cây làm nền nên có kích thước lớn hơn, trong khi các cây có cỡ trung bình có thể trồng ở giữa bể dọc theo các thành bể. Bạn có thể trang trí mặt trước bể bằng các loài thực vật mọc sát như rêu hay cây trân châu Cuba.  Kích thước của cây thủy sinh có thể từ cỡ nhỏ 2,5-5 cm cho đến các cây to chiếm cả bể cá. Thêm vào các bức tượng nhỏ, đá và các khúc gỗ để tạo nét sinh động cho bể cá. Những vật này cũng là nơi tuyệt vời để giữ những cây không cần phải cắm vào đáy bể.

Summary: Chọn những loại cây thủy sinh phổ biến, dễ trồng. Sử dụng rêu để trang trí dưới đáy và dọc theo mặt trước bể. Mua cây đã trưởng thành nếu bạn muốn có ngay bể thủy sinh hoàn chỉnh. Trồng cây thủy sinh từ cành nếu bạn muốn đỡ tốn kém. Nhiều loại cây có kích thước khác nhau sẽ tạo nên khung cảnh đẹp mắt.


Nếu công ty của bạn sử dụng cơ sở dữ liệu truyền thông với ứng dụng lịch được tích hợp như Outlook, hãy sử dụng nó để thiết lập cuộc họp. Đó là ứng dụng phổ biến để liên lạc với mọi người trong công ty. Nếu công ty của bạn không sử dụng Outlook hoặc bất cứ ứng dụng gì tương tự, bạn có thể dùng email liên quan đến công việc để gửi lời mời. Sau khi tạo một cuộc họp mới, cửa sổ lịch sẽ xuất hiện. Nhấp vào “Trợ lý lập lịch biểu”, chọn ngày và giờ có sẵn cho cuộc họp của bạn. Hãy chắc chắn rằng thời gian để cuộc họp diễn ra thuận tiện cho bạn và những người tham dự. Tùy thuộc vào ứng dụng của công ty, bạn có thể điều chỉnh cài đặt xem để hiển thị lịch trình của mọi người (ngoài lịch trình riêng của bạn). Nhấp vào thanh văn bản để nhập vào tên hoặc xem qua sổ địa chỉ và chọn tên của họ từ danh sách. Sử dụng chức năng “Trợ lý lập lịch biểu” để kiểm tra tính khả dụng của người khác. Nếu lịch họp không thuận tiện cho mọi người, tên của họ sẽ được tô sáng. Công cụ trợ lý thậm chí sẽ hiển thị các khung thời gian được đề xuất để phù hợp với lịch trình của bạn và những người tham gia. Đảm bảo rằng ngày họp là ngày mà bạn đã chọn trước đó, và nhấp vào lịch để thực hiện bất kỳ thay đổi nào nếu cần thiết. Sau đó, kéo mũi tên xuống chỗ bên phải của danh sách thời gian để chọn thời gian bắt đầu và kết thúc chính xác. Việc thêm thời gian kết thúc thể hiện sự tôn trọng tuyệt đối về thời gian của mọi người để họ biết những gì sẽ diễn ra và có thể lên kế hoạch di chuyển hoặc làm việc để tránh trùng với lịch họp. Chọn nút này sẽ đưa bạn trở lại màn hình lịch hẹn chung và bạn sẽ nhìn thấy lịch hẹn mà mình đã nhập. Tại đây, bạn sẽ có thể thêm một tiêu đề, địa điểm, và các ghi chú. Nếu bạn không nhìn thấy dữ liệu mà mình đã nhập trên màn hình Lịch hẹn, hãy quay trở lại và lặp lại các bước đến khi nó xuất hiện. Hãy cho người nhận biết nội dung chính của cuộc họp trong một vài từ ngắn gọn (ví dụ, “Thử nghiệm sản phẩm sắp ra mắt”). Hãy cụ thể về địa điểm, cung cấp hướng dẫn chỉ đường nếu đó không phải là nơi cuộc họp thường xuyên diễn ra hoặc nếu vị trí đó khó tìm. Thêm bất kỳ ghi chú nào khác (chẳng hạn công tác chuẩn bị) có liên quan đến cuộc họp.  Cung cấp địa chỉ của cuộc họp, ngay cả khi bạn nghĩ rằng họ đã biết. Nhấp vào nút “Gửi” khi bạn hoàn thành.

Summary: Chọn “New Meeting” (Cuộc họp mới) dưới tab Trang chủ trong Outlook. Chọn ngày và giờ từ cửa sổ “Scheduling Assistant” (Trợ lý lập lịch biểu). Thêm người tham dự bằng cách nhập tên của họ hoặc sử dụng sổ địa chỉ. Thiết lập thời gian bắt đầu và kết thúc cho cuộc họp. Chọn “Appointment” (Lịch hẹn) bên dưới tab “Meeting” (Cuộc họp) ở phía trên cùng màn hình. Hãy cụ thể khi nhập tiêu đề, địa điểm, và ghi chú.


Mở rộng tấm khăn hoàn toàn, sau đó gấp hai góc đối diện vào nhau để tạo thành một hình tam giác. Cách quấn này không phải là cách hữu dụng nhất, cũng không mang tính truyền thống, nhưng là cách quấn dân dã và hợp thời trang.

Summary: Gấp khăn Shemagh thành hình tam giác.


Dùng thuổng làm vườn đào một hốc nhỏ để trồng cây. Nếu muốn gieo hạt, bạn cần ấn từng hạt xuống đất ở độ sâu không quá 1,2 cm. Nếu trồng cây con, bạn cần đào từng hốc đất lớn hơn bầu rễ một chút. Giữ khoảng cách giữa các cây khoảng 75- 100 cm (bằng khoảng cách giữa các luống). Bạn có thể loại bớt cây con nếu cần thiết. Đặt từng hạt giống hoặc từng cây con vào một hốc riêng. Lấp lên hạt một lớp đất dày khoảng 0,6 hoặc 1,2 cm để chúng có thể nhận được ánh sáng và nước cần thiết cho quá trình nảy mầm. Lấp đất lên bầu rễ cây con sao cho không chạm đến thân cây. Tưới đẫm nước để hoàn tất việc trồng cây! Để mắt đến những cây bí ngòi của bạn khi chúng bắt đầu mọc lên. Bí ngòi là loài cây ít phải chăm sóc, nhưng chúng cũng cần được bảo dưỡng để phát triển tốt nhất. Nhổ sạch cỏ dại xung quanh và đắp lớp phủ nếu cỏ dại vẫn tiếp tục xâm lấn. Bổ sung phân bón tăng trưởng dạng lỏng cách 3-4 tuần một lần để thúc cho cây tăng trưởng. Cắt tỉa quả cũng như cành cây bệnh và tàn lụi để ngăn ngừa bệnh lây lan sang các bộ phận khác của cây và hỗ trợ cho cây tiếp tục phát triển. Để đậu quả, cây bí ngòi cần được thụ phấn. Nếu vườn nhà bạn không có ong mật hoặc các loài côn trùng thụ phấn khác, hoặc cây bí ngòi của bạn dường như không ra quả nào, bạn có thể tự thụ phấn cho cây. Tìm một hoa đực với đặc điểm có cuống dài, mảnh khảnh và nhị hoa ở giữa. Cẩn thận kéo đầu hoa đực và chấm nhị hoa vào bên trong hoa cái. Hoa bí ngòi cái có cuống ngắn, có bầu nhụy dưới đài hoa và không có nhị hoa. Bạn có thể thụ phấn cho nhiều hoa hoặc một vài bông, tùy vào lượng thời gian rảnh rỗi của bạn và số lượng quả mà bạn muốn có. Khi bí ngòi đạt độ dài khoảng 10 cm là bạn có thể thu hoạch. Việc hái quả thường xuyên sẽ kích thích cho cây ra quả nhiều hơn, vì vậy nếu muốn có nhiều quả, bạn cần hái tất cả các quả bí khi chúng đã đến thời điểm thu hoạch. Nếu không cần có nhiều quả lắm, bạn hãy để lại một hoặc hai quả bí trên dây trong suốt mùa trồng trọt để cây ra quả chậm lại. Dùng dao sắc khi thu hoạch bí để cắt quả bí rời khỏi cuống vốn khá dai.  Thưởng thức món rau trộn hoa bí. Hoa bí ngòi ăn được, và nếu bạn hái hoa bí thì cây sẽ không đậu nhiều quả. Nếu đã phát triển tốt trong suốt mùa xuân, cây bí sẽ tiếp tục cho quả đến khi đợt sương giá đầu tiên xuất hiện. Bạn có thể chỉ cần cắt đứt cuống một quả bí để cây tiếp tục đâm chồi nếu chưa muốn thu hoạch toàn bộ.

Summary: Chuẩn bị khu đất. Trồng cây. Chăm sóc cây. Hỗ trợ cho cây ra quả. Thu hoạch bí ngòi.


Cacbon-hydrat đơn được tiêu hóa nhanh, gây tăng đường huyết đột ngột và kích thích hạ đường huyết phản ứng. Thực phẩm quá ngọt thường chứa nhiều cacbon-hydrat đơn, hay đường đơn. Tốt nhất nên ăn thực phẩm có chỉ số glycemic thấp.   Chỉ số glycemic cho bạn biết thực phẩm ảnh hưởng đến glucose trong máu và insulin như thế nào. Chỉ số glycemic thấp cho thấy ảnh hưởng nhỏ hơn.   Đọc thông tin nhãn thực phẩm để biết thông tin về lượng đường, mật ong, mật mía, fructose, sirô ngô, chất tạo ngọt từ ngô và sirô ngô hàm lượng fructose cao. Thực phẩm như kẹo, bánh quy, bánh ngọt, nước hoa quả, nước ngọt và kem chứa nhiều đường và có chỉ số glycemic cao.   Bạn có thể sử dụng chất thay thế đường như sucralose (Splenda), saccharin (Sweet’N Low), và aspartame (Equal) để thay thế đường ăn. Đọc kỹ thông tin trên nhãn các sản phẩm có ghi “không đường” vì chúng có thể chứa các thành phần khác làm tăng đường huyết quá nhanh. Chất thay thế đường có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác. Cacbon-hydrat phức hợp và protein giúp glucose vào đường máu chậm hơn trong thời gian dài hơn. Vì vậy, bạn nên kết hợp thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì nguyên hạt, mì ống nguyên hạt, khoai tây, ngô và đậu vào chế độ ăn. Protein và chất béo tốt cho sức khỏe giúp điều hòa đường huyết và ngăn ngừa tình trạng biến động đường huyết. Chất xơ cũng có tác dụng tương tự. Protein có trong nguồn thực phẩm từ động vật cũng như các loại đậu và hạt. Sử dụng cacbon-hydrat phức hợp và protein làm nguồn năng lượng chính. Cacbon-hydrat phức hợp được hình thành từ đường đơn kết hợp với nhau như một chuỗi hạt. Đường phức hợp khó tiêu hóa hơn. Sẽ mất một thời gian để protein chuyển hóa thành glucose trong cơ thể. Quá trình tiêu hóa chậm hơn sẽ giúp nồng độ đường huyết tăng đều hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên cung cấp năng lượng từ chất béo tốt cho sức khỏe. Chúng giúp duy trì nồng độ đường huyết ổn định và giúp no lâu. Chất xơ là cacbon-hydrat phức hợp không tiêu hóa được có trong thực vật. Chất xơ hòa tan có trong các loại đậu, yến mạch và hoa quả ở dạng pectin. Khi chất xơ hòa tan tan trong nước, chúng sẽ hình thành một loại gel dính giúp làm chậm tốc độ tiêu hóa và hấp thụ glucose.   Hoa quả đóng hộp chứa đường phụ gia có thể gây hạ đường huyết phản ứng. Do đó, bạn nên ăn hoa quả tươi hoặc hoa quả đóng hộp không chứa đường phụ gia.  Chất xơ không hòa tan như cám lúa mì không tan trong nước. Chất xơ không hòa tan giúp chắc phân và cải thiện nhu động ruột.   Chế độ ăn tốt cho sức khỏe có thể bao gồm chất xơ không hòa tan nhưng chúng không giúp ích cho tình trạng hạ đường huyết phản ứng. Mục tiêu là giúp duy trì nồng độ đường huyết ổn định. Bạn nên thử nghiệm để biết khẩu phần và tần suất bữa ăn thế nào là tốt chất. Bữa ăn phải cân bằng, chứa cả cacbon-hydrat phức hợp, protein và thực phẩm giàu chất xơ. Bữa nhẹ không nhất thiết phải chứa cả 3 chất này.  Bạn có thể ăn 3 bữa lớn cùng 3 bữa nhỏ hoặc ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày, các bữa ăn cách đều nhau, và một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Hai nhóm thực phẩm này khiến triệu chứng hạ đường huyết phản ứng trầm trọng hơn. Đồ uống chứa cồn làm hạ nồng độ glucose trong máu. Caffeine kích thích sản sinh adrenaline.  Đừng cản trở nỗ lực ngăn ngừa hạ đường huyết do tiêu thụ đồ uống chứa cồn. Một số nghiên cứu cho thấy tiêu thụ đồ uống chứa cồn quá nhiều làm tăng tiết insulin, từ đó làm giảm nồng độ đường huyết.  Đừng khiến phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” (đói, lo lắng, toát mồ hôi, nhịp tim tăng nhanh, ngất xỉu) trở nặng do tiêu thụ caffeine. Thừa cân được chứng minh là ảnh hưởng đến quá trình kiểm soát nồng độ đường huyết của cơ thể.  Vì vậy, bạn nên giảm cân nếu thừa cân bằng cách áp dụng chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục. Bạn có thể biết bản thân đã đạt cân nặng lý tưởng chưa dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI) - công cụ sàng lọc được sử dụng để theo dõi sức khỏe. Nếu bạn trên 20 tuổi, chỉ số BMI khỏe mạnh là 18,5-24,9. Công thức tính BMI: cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m)]. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn giảm cân.

Summary: Không ăn đồ quá ngọt hoặc bữa ăn chứa nhiều cacbon-hydrat đơn. Bổ sung cacbon-hydrat phức hợp và protein vào chế độ ăn. Bổ sung chất xơ hòa tan vào chế độ ăn. Phân chia khẩu phần và tần suất bữa ăn theo nhu cầu cá nhân. Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa cồn và caffeine. Duy trì cân nặng khỏe mạnh.


Dưới sự cho phép của bác sĩ, bạn có thể bắt đầu thường xuyên giãn cơ ngay trong bệnh viện. Cố giãn cơ ít nhất một lần mỗi ngày nhằm giúp cơ thể chuẩn bị sẵn sàng cho việc luyện tập. Nhớ thư giãn và hít thở xuyên suốt quá trình này. Để tránh chấn thương, giữ khớp xương hơi cong và đừng bao giờ khóa lại. Bạn cũng nên tránh dồn ép cơ. Thay vào đó, hãy kéo giãn một cách nhẹ nhàng và giữ từ 10 đến 30 giây. Lặp lại từ ba đến bốn lần. Không tăng cường sức mạnh cơ bắp hay hiệu suất hoạt động của tim nhưng giãn cơ củng cố độ mềm dẻo của cơ thể, cho phép bạn thực hiện nhiều loại hình luyện tập khác nhau dễ dàng hơn, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm căng cơ. Dù trước cơn đau tim hay đợt nghỉ ngơi dài có là vận động viên marathon đi chăng nữa, chương trình luyện tập trở lại của bạn cũng sẽ chỉ bắt đầu với đi bộ. Khởi động trong vòng ba phút. Tiếp đó, tăng dần lên tốc độ mà tại đó, hơi thở nặng nề hơn khi ngồi nhưng vẫn có thể nói và trò chuyện. Duy trì tốc độ này trong khoảng 5 phút. Mỗi ngày tăng thêm khoảng một, hai phút cho đến khi đạt đến 30 phút đi bộ mỗi ngày.  Đi bộ cùng ai đó trong vài tuần đầu tiên và đi gần nhà, đề phòng trường hợp trở nên không thoải mái hay khó thở. Nhớ mang theo di động bên mình để gọi về nhà nhờ giúp đỡ hoặc gọi 115 trong trường hợp khẩn cấp. Nhớ thư giãn sau khi tập luyện. Tránh hoạt động nặng trong bốn đến sáu tuần đầu. Tim sẽ cần khoảng 6 tuần để đủ phục hồi cho những bài tập vừa và nặng, kể cả khi trước đó, tình trạng sức khỏe của bạn là tương đối tốt. Tránh những hoạt động tương tự như: nâng hay kéo vật nặng, hút bụi, cọ rửa, quét chải, sơn, chạy, cắt gặt hay đột nhiên di chuyển quá nhiều. Bạn có thể bắt đầu với những hoạt động như đi bộ trên đường bằng vài phút một lần, nấu ăn, rửa chén, mua sắm, làm vườn và dọn dẹp nhà cửa nhẹ nhàng.  Tăng dần thời gian và cường độ luyện tập mà không để vượt qua, trở thành hình thức yếm khí. Ý thức rằng cơ tay và cơ chân có thể sẽ đau nhức vài giờ hay vài ngày sau khi bắt đầu chương trình luyện tập. Cảm giác đau nhức không nên xuất hiện trong quá trình tập. Cũng như cách bắt đầu chương trình luyện tập trước khi bị đau tim, trong trường hợp này, bạn cũng sẽ muốn tăng dần thời gian và cường độ luyện tập nhằm làm giảm nguy cơ chấn thương và duy trì động lực tập luyện. Đừng bắt đầu tăng thời gian và cường độ cho đến khi bác sĩ cho phép đi bộ hơn 30 phút. Có thể sẽ mất đến 12 tuần để đi bộ nhanh một cách thoải mái trong vòng 30 phút, tùy vào mức tổn thương tim và tình trạng thể chất trước đó. Một khi đã thoải mái với điều đó hàng ngày, bạn có thể bắt đầu kết hợp những loại hình luyện tập khác, chẳng hạn như đi xe đạp, đi bộ đường dài, chèo thuyền, chạy bộ hay chơi quần vợt. Nhiều khả năng bác sĩ sẽ không đề nghị bắt đầu một chương trình tập sức mạnh.  Bạn có thể dùng tạ tay tại nhà hoặc một bộ dây đàn hồi để đứng lên hay neo vào cánh cửa. Dây đàn hồi có thể dùng cho cả tay và chân, giúp tăng dần sức bền và năng lượng sử dụng. Để cơ bắp có thời gian phục hồi giữa các buổi tập, đừng luyện sức mạnh nhiều hơn ba lần mỗi tuần và chờ ít nhất 48 giờ trước khi bắt đầu buổi tập tiếp theo. Luyện sức mạnh nhiều khả năng cũng sẽ giúp bạn trở lại với cấp độ hoạt động trước kia, chẳng hạn như cắt cỏ, chơi với cháu và mang xách hàng tạp hóa. Những bài luyện sức mạnh làm giảm nguy cơ bị ảnh hưởng bởi sự ù lì và không hoạt động cơ bắp. Đừng nín thở khi nâng tạ hay kéo dây đàn hồi. Điều đó sẽ làm tăng sức ép lên ngực và khiến tim phải làm việc mệt nhọc hơn. Một khi đã luyện tập, đừng nằm ỳ trên ghế cả ngày. Nghiên cứu chỉ ra rằng dù có luyện tập đến một giờ mỗi ngày, nếu chỉ ngồi làm việc hay xem ti vi trong suốt tám giờ tiếp theo, mọi lợi ích của việc luyện tập đều sẽ không còn. Thay vì vậy, hãy khiến ngày của bạn phong phú hơn bằng cách đứng dậy và kéo giãn hay di chuyển mỗi 30 phút. Đứng dậy uống một cốc nước, dùng nhà vệ sinh, kéo dãn hay đi vòng quanh trong năm phút. Để tăng cường di chuyển, bạn cũng có thể:  Đi vòng quanh hoặc ít nhất là đứng thay vì ngồi trong lúc nói chuyện điện thoại. Để ly nước ở đầu kia của phòng nhằm buộc bản thân đứng dậy, đi uống nước mỗi 30 phút. Sắp xếp không gian để có thêm động lực đứng lên, ngồi xuống trong cả ngày.

Summary: Trước khi luyện tập, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ. Bắt đầu chương trình luyện tập với đi bộ. Cẩn trọng khi tăng thêm hoạt động. Tăng dần bài tập. Kiểm tra với bác sĩ trước khi thêm bài tập sức mạnh. Duy trì hoạt động trong suốt cả ngày.


Nhấn "Next" (Tiếp theo). Điện thoại sẽ xác minh cài đặt email của bạn. Nếu email của bạn thuộc các loại phổ biến như Yahoo hoặc tài khoản Hotmail, thì quá trình xác minh cài đặt email sẽ diễn ra tương đối nhanh.  Nếu điện thoại không thể tìm thấy cài đặt tài khoản của bạn, nó sẽ cung cấp cho bạn một số tùy chọn nâng cao.Trước tiên, bạn chọn một trong các tài khoản sau IMAP, POP3, hoặc Exchange. Exchange thường được sử dụng cho các tài khoản kinh doanh trong khi IMAP và POP3 thường được dùng cho các tài khoản chung. Các nhà cung cấp email thường đề xuất dùng IMAP, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến nhà cung cấp email để tìm ra đặc tính ưu việt của từng loại. Sau khi chọn loại tài khoản, nhập vào "Incoming server settings" (Cài đặt cấu hình mail đến) và sau đó tiếp tục nhập "Outgoing server settings" (Cài đặt cấu hình mail đi). Tuy nhiên, bạn cũng nên tham khảo ý kiến từ nhà cung cấp email để nắm rõ cài đặt cấu hình cụ thể. Danh sách tùy chọn sẽ được hiển thị, bạn có thể chọn hoặc bỏ chọn bất kỳ tùy chọn nào. Sau đó, nhấn "Next".  Tích chọn "Send email from this account by default" (Gửi email từ tài khoản này theo mặc định) để tài khoản email này trở thành địa chỉ email mặc định. Bất kỳ email nào được gửi sẽ đều dùng địa chỉ này. Tích vào mục "Notify me when email arrives" (Thông báo cho tôi khi có email gửi đến) nếu bạn muốn mọi email gửi đến đều có tin báo. Lưu ý, chức năng này có thể làm tốn pin điện thoại và dữ liệu bởi vì điện thoại sẽ phải kiểm tra định kỳ liệu rằng có bất kỳ email mới nào không. Bạn cũng có thể nhấp chuột vào thanh trên cùng trên các tùy chọn này để thay đổi tần số điện thoại kiểm tra email mới. Tích chọn "Sync email form this account" (Đồng bộ hóa email từ tài khoản này) để tự động đồng bộ hóa email của bạn. Với thao tác này, bạn có thể sao lưu dữ liệu. Tích chọn "Automatically download attachments when connected to WiFi" (Tự động tải tệp tin đính kèm khi kết nối với WiFi) để tải file đính kèm tự động khi bạn mở một email có đính kèm tệp tin. Chức năng này thường rất hữu ích, chỉ trừ khi bạn đang kết nối WiFi rất chậm hoặc đang mở tài liệu nhạy cảm trên mạng công cộng và không an toàn. Bạn có thể nhập bất kỳ tên gì miễn bạn thích, như “Yahoo Email.”  Nếu bạn có nhiều tài khoản email, hãy nhập tên mô tả khác nhau, như vậy sẽ dễ nhận biết hơn. Tên của bạn sẽ xuất hiện trên mỗi email bạn gửi đi, nếu đây là email dùng để làm việc thì nên đặt tên theo cách chuyên nghiệp. Nhấn "Next" và tài khoản email sẽ được thêm vào điện thoại. Sau đó, chạm vào để mở email mà bạn muốn đọc. Để quay trở lại danh sách các email, nhấn vào mũi tên quay lại ở phía dưới.

Summary:
Mở ứng dụng email (hoặc Mail) và chọn "Set up a New Account" (Thiết lập tài khoản mới)
 Nhập địa chỉ email mà bạn muốn truy cập và mật khẩu của nó. Chọn tùy chọn cho tài khoản. Nhập tên mô tả cho tài khoản. Nhập tên của bạn. Kích vào tài khoản mới của bạn trong ứng dụng Mail.


Trên một vài phiên bản Windows, thanh trình đơn trên cùng được ẩn đi theo mặc đinh. Hiển thị thanh này theo một trong các cách sau (bạn có thể phải thử nhiều cách):  Nhấn phím Alt. Nhấn phím F10. Nhấp chuột phải vào khoảng trống trên thanh tab rồi chọn Menu Bar (Thanh Trình đơn) Nhấp chuột vào nút Firefox ở thanh trình đơn trên cùng, sau đó chọn Preferences (Tùy chỉnh) trong danh sách. Thao tác này cho phép mở mục Tùy chỉnh trong tab hoặc cửa sổ mới. from the drop-down list.  Một vài phiên bản Firefox dùng cụm từ Options (Tùy chọn) để thay thế. Vào tab Preferences (Tùy chỉnh) và tìm mục "When Firefox starts:" (Khi Firefox khởi động) bạn sẽ thấy xuất hiện trình đơn. Nhấp chuột vào trình đơn đó rồi chọn Show my home page (Hiển thị trang chủ). Nếu không tìm thấy tùy chọn này, nhấp chuột vào tab General (Chung). Ngay trong trình đơn "When Firefox starts:" (Khi Firefox khởi động), tìm kiếm từ "Home page:" (Trang chủ:) đi kèm một khoảng trống. Có một vài cách để thiết lập trang chủ như sau:  Nhập địa chỉ trang web muốn đặt làm trang chủ vào khoảng trống. Nếu bạn muốn mở nhiều trang khi khởi động Firefox, phân cách các trang web bằng biểu tượng: |. Nhấp chuột chọn Use Current Pages (Dùng Trang Hiện tại) để đặt toàn bộ trang đang truy cập thành trang khởi động của Firefox. Nhấp chuột chọn Use Bookmark... (Đánh đấu trang) để chọn một trong các trang được đánh dấu làm trang chủ. Nhấp chuột chọn Restore to Default (Khôi phục lại Mặc định) để quay lại trang khởi động mặc định của Firefox.

Summary: Hiển thị thanh trình đơn trên cùng. Chọn Firefox, sau đó chọn tiếp Preferences (Tùy chỉnh). Thiết lập cho Firefox hiển thị trang chủ khi khởi động. Đổi trang chủ.


Đúng là một số loại thuốc tránh thai được biết đến có tác dụng tăng kích thước vòng một của bạn. Tuy nhiên bạn không nên nhờ bác sĩ kê đơn chỉ vì lý do này. Nếu bạn vừa mới có quan hệ tình dục, đang trong giai đoạn khó khăn, hoặc có một lý do nào khác muốn dùng thuốc tránh thai, vậy thì hãy xin ý kiến của bác sĩ xem việc bạn dùng thuốc tránh thai có phải là quyết định đúng đắn hay không. Việc bắt đầu uống loại thuốc này có thể dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn tiềm ẩn, ví dụ như thay đổi tâm sinh lý và về lâu dài, chắc chắn bạn sẽ thấy hoàn toàn không đáng giá để đánh đổi cho một bộ ngực lớn hơn. Nếu bạn là một cô gái trẻ, ngực của bạn có thể chưa đạt được kích thước lớn nhất. Thời kì dậy thì tác động tới mọi người theo cách khác nhau, và trong khi bạn cảm thấy rằng ngực của bạn đã đạt tới kích thước tối đa, thực ra nó vẫn có thể tiếp tục phát triển tự nhiên sau giai đoạn thanh thiếu niên, hoặc thậm chí trong một số trường hợp có thể trễ hơn, giống như một phần của quá trình trưởng thành của bạn. Khi bạn nhiều tuổi hơn, bạn có thể tăng cân tự nhiên một chút hoặc quyết định dùng thuốc phù hợp với bạn và ngực của bạn cuối cùng cũng lớn lên mà bạn không hề hay biết. Đừng quá nóng vội để thay đổi kích thước bộ ngực của bạn trước khi cơ thể bạn phát triển đầy đủ. Bạn sẽ thấy nhan nhản những quảng cáo cho các loại thuốc hay thực phẩm chức năng “được chứng minh” có tác dụng làm cho ngực của bạn lớn hơn. Tuy nhiên, thực tế rất hiếm những loại thuốc hay thực phẩm chức năng được chứng minh có tác dụng tự nhiên như vậy, chưa kể đến những tác dụng phụ tiêu cực tiềm ẩn. Vì vậy tốt hơn hết là hãy chọn giải pháp tự nhiên thông qua chế độ ăn uống và tập luyện, hoặc thậm chí là tạo ra “ảo ảnh” khiến bộ ngực của bạn trông lớn hơn, thay vì làm những điều có thể nguy hại cho cơ thể của bạn. Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi định uống bất kỳ thứ gì gọi là “bổ sung”. Nhiều phụ nữ trong độ tuổi từ 30 tới 50 tuổi đang chi hàng chục triệu đồng để tiêm Botox nâng ngực. Trong khi các nghiên cứu vẫn chưa xác nhận Botox có gây nguy hiểm hay không thì một số bác sĩ cho rằng hiệu quả hầu như không đáng kể, gần như không có sự khác biệt quá lớn so với việc bạn chỉ cần thay đổi dáng điệu của mình mà không tốn một xu..

Summary: Đừng uống các loại thuốc chỉ để có bộ ngực lớn hơn. Kiên nhẫn. Cảnh giác với những trò gian lận. Đừng tiêm Botox.


Mẫu phân phải trong tình trạng tự nhiên nhất, vì vậy không nên sử dụng các loại thuốc tây trước khi lấy mẫu. Tránh những loại thuốc có thể khiến mẫu phân của bạn mềm ra như Pepto Bismol, Maalox, dầu khoáng, thuốc kháng axit và Kaopectate. Ngoài ra, nếu bạn đã sử dụng Barium Swallow (hợp chất kim loại được dùng khi chụp X-quang để xem xét những bất thường trong thực quản và dạ dày) thì bạn nên hoãn việc lấy mẫu phân lại. Bác sỹ sẽ cung cấp cho bạn những dụng cụ cần thiết để thực hiện quá trình lấy mẫu phân và cả lọ để đựng mẫu kiểm tra đó. Nhờ bác sỹ hướng dẫn về quy trình và hỏi xem liệu bạn có thể nhận được một cái "mũ". Làm theo sự hướng dẫn của bác sỹ và đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên dụng cụ. Luôn nhớ rằng nước trong bồn cầu, nước tiểu, giấy, và xà phòng đều có thể phá hủy mẫu phân, vì thế hãy bảo vệ để mẫu thử không bị ảnh hưởng bởi những yếu tố trên. Chuẩn bị cách để lấy mẫu phân một cách kịp thời. Mũ ở đây là một dụng cụ bằng nhựa với hình dạng giống như tên gọi, nó được dùng để hứng và không cho phân tiếp xúc với nước trong bồn cầu. Hỏi bác sỹ xem liệu họ có một cái mũ như vậy hay không, vì nó sẽ giúp việc lấy mẫu trở nên dễ dàng hơn. Cái mũ sẽ vừa khít với miệng của bồn cầu. Để sử dụng chiếc mũ, nâng nắp ngồi của bồn cầu lên, đặt mũ vào, sau đó hạ nắp ngồi xuống. Ngồi lên bồn cầu khi chiếc mũ đã nằm ngay vị trí. Nếu bác sỹ không cung cấp cho bạn chiếc mũ, bạn cũng có thể dùng màng bọc thực phẩm để phủ lên bồn cầu. Nâng nắp ngồi của bồn cầu lên và phủ màng nhựa lên bồn cầu. Hạ nắp ngồi của bồn cầu xuống để giữ màng bọc được cố định.  Bạn cũng có thể miết mép màng nhựa vào thành bồn cầu để nó thêm dính chặt. Trước khi bắt đầu, hãy ấn xuống lớp màng để tạo ra một vùng trũng nơi mẫu phân sẽ được thu thập. Như một phương pháp cuối cùng, bạn có thể sử dụng một tờ báo lớn để lấy mẫu phân. Mở nắp ngồi của bồn cầu lên, đặt báo lên bồn cầu sau đó đóng nắp ngồi xuống để cố định nó.  Bạn cũng có thể miết tờ báo lên thành bồn cầu để giữ nó ngay ngắn. Ấn xuống ở giữa tờ báo, tạo ra một vùng trũng để chứa mẫu phân. Bạn nên đi tiểu trước để tránh không làm ảnh hưởng tới mẫu phân. Bất kể là ở nhà hay tại phòng khám đều phải bảo vệ mẫu thử bằng mũ hoặc màng bọc nhựa. Hãy cẩn thận thu thập và đừng để nó tiếp xúc với nước trong bồn cầu.

Summary: Tránh để mẫu kiểm tra bị ảnh hưởng bởi thuốc tây. Trao đổi với bác sỹ. Chuẩn bị bồn cầu với một cái mũ. Bọc bồn cầu bằng màng bọc thực phẩm. Đặt một tờ báo lên bồn cầu. Bài tiết phân vào trong dụng cụ.


Khi bạn có thể duy trì thái độ điềm tĩnh, bạn sẽ giúp người tự kỷ cảm thấy bình tĩnh hơn.  Duy trì thái độ điềm tĩnh và thấu hiểu. Hãy thể hiện sự tử tế giống như bạn mong muốn người khác sẽ làm cho mình nếu bạn gặp khó khăn. Đừng bao giờ la hét, trách mắng, hoặc trừng phạt người tự kỷ vì họ đau buồn. Họ không cố tình làm vậy, do đó việc trở nên tàn nhẫn sẽ chỉ khiến tình hình tệ hại hơn. Nếu bạn không thể kiểm soát bản thân, tốt hơn hết là hãy rời đi thay vì khiến tình hình xấu hơn. Đôi khi, có lẽ họ bị choáng ngợp, và cần thời gian yên tĩnh. Trong những lúc khác, có lẽ họ đang có những cảm xúc khó khăn liên quan đến điều gì đó trong cuộc sống (chẳng hạn như điểm số trong lớp hoặc cuộc tranh cãi với một người bạn).  Khi bị quá tải cảm xúc trầm trọng, người mà bình thường có thể nói chuyện sẽ đột ngột mất khả năng nói chuyện. Đó là do sự kích thích quá mức, và nó sẽ qua đi khi họ có thời gian thư giãn. Nếu ai đó mất đi khả năng nói chuyện, bạn chỉ nên đặt câu hỏi có/không để họ có thể trả lời bằng cách ra dấu tay lên xuống. Hoặc, hãy động viên mọi người rời khỏi phòng. Bạn có thể giải thích rằng tiếng ồn thình lình và sự xê dịch là điều khó khăn đối với người tự kỷ ngay lúc này, và họ sẽ lại vui vẻ ra ngoài chơi lúc nào đó. Đôi khi, có lẽ họ muốn bạn có mặt để bầu bạn và giúp họ bình tĩnh. Trong những lúc khác, có thể họ muốn ở một mình một lát. Dù thế nào đi chăng nữa, đừng xem đó là do lỗi của bạn.   Nếu họ không thể nói chuyện ngay lúc này, hãy để họ trả lời bằng cách ra dấu tay lên xuống. Hoặc, bạn có thể nói "Anh muốn em ở lại hay rời khỏi?" và chỉ tay xuống sàn nhà và phía cửa, sau đó để họ chỉ tay về chỗ mà họ muốn bạn ở đó. Nếu trẻ nhỏ muốn ở một mình, bạn có thể ngồi ở phòng bên cạnh và làm gì đó trong im lặng (chẳng hạn như chơi điện thoại hoặc đọc sách) để duy trì sự có mặt của người lớn. Khi bị căng thẳng, họ sẽ không thể suy nghĩ sáng suốt, và sẽ gặp khó khăn khi làm những việc đơn giản, chẳng hạn như cởi chiếc áo sweater chật chội hoặc lấy một ly nước. Hãy giúp đỡ họ, nhưng đừng xâm phạm không gian cá nhân của họ.  Nếu họ kéo mạnh bộ quần áo chật chội, hãy ngỏ ý giúp họ cởi nó ra. (Đừng cố gắng cởi đồ họ mà không xin phép, bởi vì việc này có thể khiến họ hốt hoảng và buồn bực). Nếu họ cố gắng uống nước từ chậu, hãy lấy một cái ly cho họ. Hãy dọn dẹp những thứ nguy hiểm hoặc dễ vỡ khỏi tầm nhìn của họ. Đặt một cái gối hoặc áo khoác được gấp lại dưới đầu của họ để bảo vệ, hoặc đặt đầu của họ trong lòng bạn nếu thấy an toàn.  Nếu họ ném đồ đạc, có lẽ hành động ném đồ giúp họ bình tĩnh. Thử đưa cho họ thứ gì đó có thể được ném đi một cách an toàn (chẳng hạn như một cái gối). Để họ ném nó đi, sau đó đặt lại để họ có thể ném đi thêm lần nữa. Việc này có thể xoa dịu họ. Nếu bạn cảm thấy không an toàn khi ở gần họ, hãy rời đi. Hãy để họ tiếp tục cho đến khi bình tĩnh lại và kiệt sức. Bố mẹ, giáo viên, và người giám hộ sẽ biết cách giúp đỡ. Họ sẽ có hiểu biết về nhu cầu cụ thể của một người tự kỷ. Thông thường, cảnh sát không được huấn luyện để giúp đỡ người bị tự kỷ khi họ mất bình tĩnh, và có thể họ sẽ làm tình hình thêm tệ hại hoặc tổn thương người thân bị tự kỷ của bạn. Thay vào đó, bạn nên nhờ ai đó mà người tự kỷ quen biết và tin tưởng.

Summary: Dành một chút thời gian để trấn an bản thân. Hỏi xem vấn đề là gì, nếu đối phương sẵn sàng trò chuyện. Dẫn họ đến một nơi yên tĩnh. Hỏi xem họ có muốn bạn ở bên cạnh không. Giúp đỡ họ làm những việc khó khăn. Đảm bảo sự an toàn nếu họ đập đồ, vung vẩy, hoặc ném đồ. Nhờ giúp đỡ nếu bạn không biết mình cần làm gì.


Để một khoảng trống ở bên phải trang giấy của bạn – bạn sẽ cần phải viết các thừa số ở đó. Viết chúng ở hai danh sách khác nhau. Bắt đầu với 1 và các thừa số tiếp theo, liệt kê chúng thành cặp.  Ví dụ, nếu phân số của bạn là 24/60, hãy bắt đầu với 24.Bạn sẽ viết là: 24 -- 1, 2, 3, 4, 6, 8, 12, 24  Sau đó, chuyển sang 60.Bạn sẽ viết là: 60 -- 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 12, 15, 20, 30, 60 Số lớn nhất xuất hiện trong các thừa số của cả tử và mẫu là số nào? Hãy chia cả tử và mẫu cho số đó. Ví dụ, số lớn nhất là thừa số của cả hai số là 12. Do đó, chúng ta chia 24 cho 12 và 60 cho 12, kết quả được 2/5 – phân số đã rút gọn!

Summary: Viết ra phân số của bạn. Liệt kê các thừa số của tử số và mẫu số. Tìm và chia cả tử mà mẫu số cho thừa số chung lớn nhất.


Tốt nhất là đinh phải chạm tới đáy nút bần. Nó phải vừa chặt để bạn nạy nút bần ra.

Summary: Tìm 3 cây đinh ngắn và một cây búa. Đặt đầu nạy của búa thẳng theo những chiếc đinh.


Nếu chỉ cần ẩn ID của mình trong một lần, bạn có thể thêm mã chặn vào trước số điện thoại khi quay số để tạm thời ẩn ID người gọi. Bạn cần nhập mã chặn này mỗi khi gọi để ẩn ID của mình. Phương pháp này có thể không áp dụng được nếu người mà bạn gọi sử dụng ứng dụng hoặc dịch vụ truy tìm ID người gọi bị ẩn. Với điện thoại GSM ở Mỹ (chẳng hạn như hầu hết điện thoại Android), bạn sẽ sử dụng mã #31#, các nhà cung cấp dịch vụ mạng khác ở Mỹ cũng thường hoạt động với mã *67 quen thuộc. Những mã khác mà bạn có thể sử dụng bao gồm:   *67 — Áp dụng ở Mỹ (trừ mạng AT&T), Canada (điện thoại cố định), New Zealand (điện thoại Vodafone)  #31# — Áp dụng ở Mỹ (điện thoại AT&T), Australia (mạng di động), Albania, Argentina (mạng di động), Bulgaria (mạng di động), Đan Mạch, Canada (mạng di động), Pháp, Đức (một số nhà cung cấp mạng di động), Hy Lạp (mạng di động), Ấn độ (chỉ sau khi mở khóa mạng), Israel (mạng di động), Italy (mạng di động), Hà Lan (điện thoại KPN), Nam Phi (mạng di động), Tây Ban Nha (mạng di động), Thụy Điển, Thụy Sĩ (mạng di động)  *31# — Áp dụng ở Argentina (điện thoại cố định), Đức, Thụy Sĩ (điện thoại cố định)  1831 — Áp dụng ở Úc (điện thoại cố định)  3651 — Áp dụng ở Pháp (điện thoại cố định)  *31* — Áp dụng ở Hy Lạp (điện thoại cố định), Iceland, Hà Lan (hầu hết các nhà mạng), Romania, Nam Phi (điện thoại Telkom)  133 — Áp dụng ở Hồng Kông  *43 — Áp dụng ở Israel (điện thoại cố định)  *67# — Áp dụng ở Ý (điện thoại cố định)  184 — Áp dụng ở Nhật Bản  0197 — Áp dụng ở New Zealand (điện thoại Telecom hoặc Spark)  1167 — Áp dụng với điện thoại quay ở Bắc Mỹ  *9# — Áp dụng ở Nepal (chỉ với điện thoại trả trước/trả sau NTC)  *32# — Áp dụng ở Pakistan (điện thoại PTCL)  *23 hoặc *23# — Áp dụng ở Hàn Quốc  067 — Áp dụng ở Tây Ban Nha (điện thoại cố định)  141 — Áp dụng ở Anh, Cộng hòa Ireland Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Phone (Điện thoại) để mở. Có thể bạn cần nhấn vào thẻ bàn quay số để mở bàn phím số. Nếu bạn sử dụng điện thoại cố định hoặc điện thoại nắp gập thì chỉ cần nhấc máy lên. Sử dụng phím bấm để nhập 3 hoặc 4 ký tự mã chặn mà bạn đã xác định trước đó. Chẳng hạn, nếu bạn đang ở Mỹ và muốn ẩn ID người gọi, hãy nhập *67 hoặc #31#. Khi chưa nhấn nút gọi, hãy nhập tiếp toàn bộ số điện thoại mà bạn cần gọi.  Có thể bạn cần thử vài mã khác nhau nên tốt nhất hãy sử dụng số điện thoại bạn bè thay vì số thực tế cần gọi. Toàn bộ số điện thoại sẽ theo định dạng [mã][số điện thoại] và tương tự như sau: *67(123)456-7890 ID của bạn sẽ được ẩn trên điện thoại người nhận.

Summary: Bạn cần hiểu cách mà mã chặn hoạt động. Xác định mã chặn. Mở ứng dụng quay số của điện thoại. Nhập mã. Nhập tiếp 10 số điện thoại. Nhấn nút gọi.


male ego) là gì. Có nguồn gốc từ nghiên cứu của nhiều nhà tâm lý học và chuyên gia chữa bệnh bằng phép chữa tâm lý trong thế kỷ thứ 19 và đầu thế kỷ thứ 20, thì cái tôi có thể được định nghĩa theo hướng cơ bản nhất chính là bản thân. Xét cho cùng, thì "ego" (cái tôi) nghĩa là "I" (tôi) trong tiếng Latin. Cái tôi là một phần của tâm trí có trách nhiệm như một “người dàn xếp” giữa tác động mạnh mẽ và xu hướng của cái siêu ngã (lương tâm và cái tôi lý tưởng nhất của chúng ta) và bản năng vô thức (phần chịu trách nhiệm cho việc đáp ứng nhu cầu cơ bản của ta). Cái tôi hoạt động trong thực tế, và cũng có trách nhiệm cho việc điều đình giữa nhu cầu riêng của ta và cách để thỏa mãn chúng trong môi trường sống. Cái tôi duy trì mối quan hệ với những phần khác, hòa hợp với xu hướng của bản năng vô thức và cái siêu ngã với thế giới bên ngoài. Nhiều nhà tâm lý học tạo nên học thuyết của riêng họ về cái tôi dựa trên sự giải thích về cái tôi theo thuyết duy tâm của chuyên gia Sigmund Freud. Nói cách khác, cái tôi của đàn ông không chỉ là sự phản ánh của bản thân cá nhân, mà còn là định nghĩa văn hóa về bản tính đàn ông và ý tưởng về cách mà nam giới nên suy nghĩ và hành động. Do đó, đặc tính của đàn ông được định hình bởi sự tác động xã hội. Xét cho cùng thì con người có tính chất xã hội! Để hiểu được cái tôi của nam giới, điều cần thiết là phải hiểu vai trò giới tính phát triển và có chức năng ra sao trong xã hội. Vai trò giới tính định hình cách con người suy nghĩ và hành động. Vai trò giới tính là một nhóm các niềm tin và hành động phát triển trong ngữ cảnh văn hóa nhất định và được liên kết với giới tính sinh học nào đó (nam hoặc nữ). Vai trò đó giúp phân biệt sự khác nhau giữa các giới tính, vì thế đàn ông được nhìn nhận theo một hướng và phụ nữ được nhìn nhận theo hướng khác. Bằng việc nắm giữ vai trò giới tính cụ thể, một số cá nhân thực hiện chức năng tốt hơn trong ngữ cảnh xã hội của riêng họ, trong khi một số khác lại có thể đang gặp khó khăn. Để hiểu được cái tôi của nam giới, bạn cần hiểu được xã hội định hình mong đợi của đàn ông về bản thân họ ra sao. Điều này quan trọng bởi vì nhiều đàn ông đã tìm ra cách để đối phó với một số nhu cầu xã hội. Trong nhiều trường hợp, đàn ông không nhận ra xã hội ảnh hưởng tới họ như thế nào. Ví dụ, hầu hết đàn ông không thực sự biết rằng làm thế nào mà họ trở thành người hâm mộ thể thao hoặc nghĩ rằng gam màu xanh da trời, màu xanh lá, và màu xám là dành chon nam trong khi màu hồng và màu tím là dành cho nữ. Cái tôi của đàn ông được điều khiển bởi sự công nhận, sự chú ý, và hành động. Đàn ông được cho là có bản chất chủ động hơn, họ làm những công việc quan trọng (như là chính trị gia, quân nhân, nhà khoa học, v.v.) và họ xứng đáng được người khác quan tâm, chú ý. Theo như quan điểm này về cái tôi của đàn ông, thì đàn ông được điều khiển bởi sức mạnh thể chất, xu hướng giới tính, và sự tiến hóa sinh học như là những kẻ cạnh tranh nhau để giành được sự chú ý của phụ nữ, phấn đấu vì thành tựu lớn lao và quyền lực, và tránh bày tỏ tình cảm cũng như sự yếu đuối. Ví dụ, ở hầu hết cộng đồng châu Mỹ, thì vai trò của nam giới điển hình được hiểu và mô tả theo hướng chủ động, tích cực, trái ngược với thuật ngữ bị động. Đàn ông thì dũng cảm, mạnh mẽ, ưa cạnh tranh, độc lập, và kiên định (ngược lại, phụ nữ thì bị động, tình cảm, yếu đuối, và xu hướng tuân theo xã hội nhiều hơn). Một ví dụ khác, đàn ông ở nhiều cộng động phương Tây được mong chờ là phải tránh bày tỏ tình cảm. Bạn có nhớ câu nói xa xưa "Con trai thì không khóc?" Thay vào đó, đàn ông được quy cho là phải can đảm và mạnh mẽ khi đối mặt với thách thức cá nhân, như là sự mất mát, nỗi thương tiếc, và sự buồn khổ. Nhiều đàn ông cảm thấy mâu thuẫn về việc phải trở thành một dạng đàn ông nào đó. Ví dụ, nếu là đàn ông không có hứng thú với phụ nữ, mặc dù tình dục khác giới vẫn được xem là quy tắc chuẩn mực trong xã hội ngày nay thì sao? Hoặc là đàn ông thích làm móng và chỉnh sửa sắc đẹp khuôn mặt, điều mà được xem là "nữ tính" hoặc mang tính đàn bà thì sao? Quan trọng là cần tìm ra mỗi cá nhân nam giới cảm thấy ra sao và phản ứng như thế nào với những mong đợi xã hội này về cách mà đàn ông nên trở thành bởi vì chúng sẽ thay đổi theo từng và mỗi trường hợp riêng biệt.

Summary: Hiểu được "cái tôi của đàn ông" (trong tiếng Anh: Hiểu rằng vai trò giới tính được gây dựng với tính chất xã hội. Tìm hiểu đặc tính cơ bản về cái tôi của đàn ông được gây dựng mang tính chất xã hội. Lưu ý là không phải hầu hết đàn ông đều cảm thấy thoải mái khi thực hiện những quy tắc tiêu chuẩn theo giới tính của họ.


Căng thẳng quá mức có thể làm bạn bị chậm kinh. Căng thẳng làm thay đổi chức năng của vùng dưới đồi của não, phần não điều chỉnh các hormone giúp tạo nên chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị trễ kinh là do căng thẳng, hãy thực hiện các biện pháp giúp giảm lo âu trong cuộc sống.   Xin nghỉ học một vài ngày. Dành thời gian để nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ và tập luyện thể thao. Huỷ bỏ các nghĩa vụ khiến bạn bị căng thẳng trong cuộc sống. Dành thời gian chăm sóc bản thân. Hãy thử thiền hoặc tập yoga. Nếu bạn bị căng thẳng mãn tính, hãy gặp các chuyên gia có thể giúp đỡ bạn. Xem xét đặt lịch hẹn với bác sĩ tâm lý để tìm giải pháp. Chưa có một chứng minh khoa học nào để lý giải mối liên hệ giữa tắm nước ấm với chu kỳ kinh nguyệt, nhưng một số người lại cho rằng nó thật sự đem lại hiệu quả. Có lẽ là do nước ấm giúp cơ thể được thư giãn, xoa dịu căng thẳng về thể chất cũng như tinh thần. Bạn có thể dành thời gian để ngâm mình trong nước ấm khi bạn muốn kích thích chu kỳ kinh nguyệt.   Bạn có thể thêm tinh dầu vào bồn tắm. Tinh dầu oải hương, xả và hoa hồng sẽ giúp bạn thư giãn khi ngâm mình trong nước ấm. Tập trung vào việc thư giãn hoàn toàn cơ thể. Mát xa chân, tay, mặt, và da đầu để cải thiện lưu thông máu. Nếu cân nặng của bạn thấp hơn 10% hoặc thấp hơn nhiều so với chiều cao của bạn thì "ngày đèn đỏ" có thể bị gián đoạn. Nhiều người nhận thấy rằng khi họ tăng cân một chút, chu kỳ kinh nguyệt của họ cũng trở nên đều đặn hơn.  Tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết thêm thông tin để giữ gìn trọng lượng cân đối cho một cơ thể khỏe mạnh. Bạn cũng có thể cân đo chỉ số khối của cơ thể (BMI), tuy nhiên nhiều chuyên gia vẫn chưa đồng ý về việc liệu các chỉ số này có phản ánh đúng tình trạng thể chất thật sự của con người.   Nếu bạn bị rối loạn ăn uống, chẳng hạn như chán ăn hoặc ăn uống vô độ, bạn nên đi khám bác sĩ. Tình trạng rối loạn này rất khó để bạn có thể tự mình khắc phục. Ngoài việc trì hoãn chu kỳ kinh nguyệt, nó cũng dễ dàng gây nên các vấn đề lâu dài khác cho cơ thể. Các vận động viên thể thao thường xuyên tập luyện mỗi ngày thường nhận thấy kinh nguyệt của họ không đều đặn hoặc họ thường bị trễ kinh. Tập luyện thể thao quá mức có thể làm giảm lượng estrogen trong cơ thể, gây mất kinh. Lượng estrogen thấp cũng có thể gây ra các tác dụng phụ khác, bao gồm cả việc gây giòn xương. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị ảnh hưởng của việc tập luyện quá sức, bạn nên thay đổi lối sống của bạn ngay lập tức.  Hãy cho bác sĩ biết về chế độ tập luyện của bạn để xác định xem đây có phải là nguyên nhân làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Vận động viên điền kinh, vận động viên nâng tạ và các vận động viên tập luyện vất vả mỗi ngày thường dễ bị ảnh hưởng. Mặc dù có thể có một số lý do khiến bạn phải tập luyện vất vả, bạn nên giảm bớt chế độ tập luyện để chăm sóc cho sức khỏe của cơ thể. Sử dụng các biện pháp tránh thai có chứa nội tiết tố khác sẽ giúp bạn có thể hoàn toàn điều khiển chu kỳ của mình, và thậm chí có thể "hoãn" "ngày đèn đỏ" trong vài tháng. Thuốc tránh thai có chứa nội tiết tố thường được chỉ định để dùng cho việc chữa trị tình trạng kinh nguyệt không đều, quá dài hoặc gây đau đớn. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết liệu sử dụng thuốc tránh thai có chứa nội tiết tố có phải là một lựa chọn đúng đắn dành cho bạn.

Summary: Nghỉ ngơi và tránh căng thẳng. Tắm nước ấm. Duy trì trọng lượng cân đối cho cơ thể. Không nên tập thể dục quá nhiều. Hãy xem xét việc sử dụng các loại thuốc tránh thai có chứa nội tiết tố.


Quan hệ tình dục không bảo vệ (đôi khi có bảo vệ) có thể dẫn đến mang thai ngoài ý muốn, mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, các vấn đề về sức khỏe nói chung, và còn ảnh hưởng đến tâm lý. Tình dục rất tuyệt vời nhưng cũng mang trách nhiệm lớn lao: đối với cơ thể bạn, đối với bạn tình, với gia đình và tương lai. Tìm tài liệu trực tuyến về quan hệ tình dục an toàn để đảm bảo đã làm mọi việc có thể. KHÔNG ĐƯỢC quan hệ không bảo vệ để tránh nguy cơ bị bố mẹ phát hiện. Mang thai ngoài ý muốn hay mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục còn khó giải thích hơn nhiều so với hộp bao cao su hay thuốc ngừa thai. Bạn phải chắc chắn mình đã sẵn sàng cả về tâm lý và thể chất để quan hệ tình dục. Tình dục là một phần cơ bản của con người, nó có thể thay đổi cách bạn nhìn thế giới xung quanh. Bạn nên làm việc này vì những lý do chính đáng. Bạn đã thật sự sẵn sàng để hưởng thụ và chịu trách nhiệm về việc quan hệ tình dục, hay bạn có đang chịu áp lực từ phía bạn bè và người ngoài? Bạn nên cân nhắc từ trong thâm tâm mình. Tốt nhất nên kết hợp các biện pháp nếu bạn muốn ngừa thai và bệnh lây truyền qua đường tình dục. Bao cao su có bán ở hầu hết các nhà thuốc và cửa hàng chuyên bán bao cao su. Đối với con gái: hỏi bác sĩ về thuốc ngừa thai và các giải pháp ngừa thai lâu dài nếu bạn dự định có đời sống tình dục. Ban đầu bạn sẽ ngại nói về chuyện này nhưng ai cũng làm như vậy, và an toàn vẫn tốt hơn là phải hối tiếc sau này!  Bao cao su miễn phí được cung cấp ở một số bệnh viện, phòng khám và trường học, bạn có thể đến phòng y tế của nhà trường để tìm hiểu. Cất kỹ bao cao su trong ngăn tủ hoặc một nơi kín đáo để tránh những con mắt tò mò. Luôn mang theo người nhiều bao cao su hơn số lượng cần, nhưng không sử dụng hàng quá hạn ghi trên bao bì. "Xuất tinh ngoài" không phải là cách ngừa thai chắc chắn. Thậm chí mang bao cao su cũng không chắc chắn 100%, nhưng an toàn hơn nhiều so với các cách khác. Bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể đặt ra các rủi ro nguy hiểm, và sẽ ám ảnh bạn suốt cuộc đời. Cân nhắc về đối tượng bạn sẽ quan hệ và những đối tượng mà người đó đã từng quan hệ. Trách nhiệm trong quan hệ tình dục là phải thông báo cho bạn tình biết về quá khứ tình dục của mình. Tất cả phụ nữ có đời sống tình dục nên khám phụ khoa tối thiểu một lần mỗi năm để tầm soát ung thư, bệnh lây truyền qua đường tình dục và biện pháp ngừa thai. Đa số các thiếu nữ trẻ không có lý do để đến phòng khám phụ khoa trước khi có đời sống tình dục, vì vậy rất khó để được bố mẹ đồng ý mà không đánh mất lớp vỏ bọc. Tuy nhiên đây là một phần quan trọng của tình dục an toàn, đáng để bạn dành thời gian đi khám. Nếu không thể nói chuyện với bố mẹ về tình dục thì bạn nên nghĩ đến những người lớn khác mà cảm thấy thoải mái với các câu hỏi nhạy cảm. Thử nói chuyện với bác sĩ, giáo viên, một người đáng tin cậy trong gia đình (anh, chị, dì, chú ...) hoặc nhân viên tư vấn. Nếu không thể nghĩ ra người nào thì bạn nên ghé thăm một phòng khám và đề nghị được gặp bác sĩ. Tình dục mang lại trách nhiệm lớn mà nhiều khi bạn không thể tự gánh vác, do đó bạn nên tìm lời khuyên của người có nhiều kinh nghiệm. Anh hoặc chị là người rất dễ nói chuyện, và tùy thuộc vào mối quan hệ của bạn với họ. Họ có kinh nghiệm với tình dục và cũng hiểu xuất thân của bạn. Xem xét lời khuyên của họ trước khi tiến bước. Bố mẹ là người hữu ích và hiểu bạn hơn bạn tưởng. Lén lút để quan hệ tình dục mà không cho bố mẹ biết sẽ luôn đặt bạn vào rủi ro bị phát hiện. Suy nghĩ xem liệu bạn có muốn chấp nhận rủi ro đó không.  Nói chuyện với bố mẹ một cách tự tin và trưởng thành về quyết định của mình. Nếu bạn giải thích được lý do vì sao mình đã sẵn sàng để quan hệ tình dục thì có thể họ sẽ dành không gian riêng tư để bạn tự quyết định. Tìm hiểu xem liệu bố mẹ bạn tình có thể đối phó với tin tức này không. Nếu được thì bạn nên nói chuyện với họ. Những chuyện như vậy thường diễn ra suôn sẻ hơn nhiều nếu các bậc cha mẹ hiểu chuyện.

Summary: Hiểu về các rủi ro. Đảm bảo bạn đã sẵn sàng. Sử dụng biện pháp bảo vệ. Đi khám phụ khoa. Nói chuyện với người lớn. Cân nhắc cho bố mẹ biết.


Nếu con bạn đang bị cháy, bạn hãy dùng chăn hoặc áo khoác bọc lấy trẻ và giúp trẻ lăn trên đất để dập lửa. Cởi bỏ hết quần áo còn đang cháy âm ỉ trên người trẻ. Bạn cần bình tĩnh, vì sự hoảng loạn rất dễ lây sang người khác.  Nếu đang xử lý bỏng điện, bạn phải đảm bảo trẻ không tiếp xúc với nguồn điện khi chạm vào người trẻ. Trường hợp trẻ bị bỏng hóa chất, để nước chảy trên vết bỏng trong ít nhất năm phút. Nếu vết bỏng rộng, bạn thử ngâm trẻ trong bồn tắm hoặc dưới vòi sen. Không cởi quần áo của trẻ cho đến khi vùng bị thương đã được rửa sạch.  Nếu quần áo của trẻ dính vào vết bỏng, không cố gắng lột ra vì như vậy có thể gây thêm tổn thương. Dùng kéo cắt để loại bỏ các phần quần áo xung quanh, chừa lại mảnh vải bị dính vào vết thương. Bạn nên gọi cấp cứu nếu vết bỏng rộng hơn 77 mm, vết bỏng cháy đen hoặc trắng. Bạn cũng nên gọi bác sĩ, gọi cứu thương (số 115 ở Việt Nam, hay 911 ở Mỹ) hoặc đưa trẻ đến phòng cấp cứu gần nhất nếu trẻ bị bỏng lửa, bỏng điện hay bỏng hóa chất. Nên gọi bác sĩ nếu vết bỏng có dấu hiệu nhiễm trùng như sưng, chảy mủ và đỏ nhiều hơn. Cuối cùng, hãy gọi bác sĩ nếu vết bỏng ở những vị trí nhạy cảm như mặt, da đầu, bàn tay, khớp xương hoặc bộ phận sinh dục.  Gọi cấp cứu hoặc đến phòng cấp cứu gần nhất nếu con bạn bị khó thở hoặc lịm đi sau khi bị bỏng. Sau khi đã gọi dịch vụ cấp cứu, bạn có thể bắt đầu xử lý trong khi chờ đợi chuyên gia y tế đến. Dùng nước mát, không dùng nước lạnh. Để nước chảy lên vết bỏng khoảng 15 phút để làm mát. Không dùng nước đá hoặc bôi bất cứ thứ gì lên vết bỏng, trừ gel lô hội. Không chọc vỡ các nốt phồng rộp.  Với vết bỏng rộng, để trẻ nằm dài ra và nâng vết bỏng lên vị trí phía trên ngực. Dùng khăn mát để xoa lên vùng bị thương trong khoảng 10 -20 phút. Không ngâm các bộ phận cơ thể trong nước lạnh vì có thể gây sốc.  Nước đá sẽ gây tổn thương cho da. Một số cách điều trị tại nhà tưởng là có hiệu quả nhưng thực ra lại khiến vết thương nặng thêm, chẳng hạn như dùng bơ, dầu mỡ và bột. Bạn nên tránh dùng những cách đó. Sau khi rửa vết bỏng và trước khi băng lại, bạn có thể bôi gel lô hội để giúp vết thương mau lành. Nếu nới lỏng băng, bạn có thể bôi nhiều lần trong ngày. Chấm khô vết bỏng. Dùng gạc băng lại để bảo vệ vết bỏng. Để tránh vết bỏng khỏi tổn thương thêm, dùng gạc không dính và băng lỏng xung quanh vết bỏng. Nếu không có gạc vô trùng, bạn có thể dùng vải hoặc khăn sạch. Cho trẻ uống acetaminophen (Tylenol) hoặc ibuprofen (Advil or Motrin) với liều dùng cho trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ. Sử dụng theo hướng dẫn trên chai thuốc và tham khảo bác sĩ nếu trẻ chưa bao giờ dùng loại thuốc đó. Không dùng Ibuprofen cho trẻ nhỏ dưới sáu tháng tuổi. Bạn có thể khó biết một đứa bé có đau hay không. Tuy nhiên dấu hiệu dễ nhận thấy là trẻ khóc to hơn, tiếng khóc có âm vực cao hơn, và trẻ khóc lâu hơn bình thường. Đôi khi trẻ nhăn mặt, cau mày hoặc nhắm nghiền mắt. Trẻ cũng có thể không chịu ăn hoặc không ngủ theo giờ giấc như thường lệ.

Summary: Đưa trẻ ra khỏi nơi nguy hiểm. Gọi dịch vụ cấp cứu nếu cần thiết. Để nước mát chảy lên chỗ bỏng. Bôi gel lô hội lên vết bỏng. Băng vết thương. Cho trẻ uống thuốc giảm đau.


Chạm vào một nội dung trên trang này để xem thông tin đầy đủ bằng trình duyệt web. Để xóa nội dung trong lịch sử duyệt web, bạn chọn Clear (Xóa) ở phía dưới góc phải màn hình, sau đó chọn khung thời gian khi được hỏi.

Summary: Mở Safari với biểu tượng la bàn màu xanh dương trên nền trắng. Chạm vào biểu tượng hình quyển sách bên trái biểu tượng hai hình vuông chồng lên nhau ở phía dưới góc phải màn hình. Chạm vào thẻ "History" (Lịch sử) với biểu tượng hình đồng hồ ở phía trên góc phải màn hình. Xem lịch sử duyệt web.


. Nếu bạn luôn làm bài tập về nhà và đạt được điểm số cao, vậy lý do khiến mẹ bạn từ chối là gì? Rõ ràng mẹ sẽ không có lý do để phản đối bạn. Hãy cố gắng học tập và tham gia các hoạt động ngoại khóa để mẹ thấy rằng bạn xứng đáng với phần thưởng mà mình muốn. Hãy giúp mẹ lau dọn nhà, rửa chén, cắt cỏ, dắt chó đi dạo, và những việc vặt khác. Nếu bạn đang xin phép điều gì đó quan trọng, bạn sẽ cần làm thêm nhiều việc nhà. Bạn nên làm nhiều hơn mức được mong đợi một vài tuần trước khi đưa ra yêu cầu của mình. Trở thành một người đáng tin cậy là điều cần thiết. Nếu bạn nói dối và luôn về nhà muộn, có lẽ mẹ sẽ không đồng ý khi bạn xin bất cứ điều gì. Hãy cố gắng về nhà đúng giờ như đã hứa và là một người đáng tin cậy. Nếu bạn hứa dọn phòng vào thứ bảy, hãy thực hiện lời hứa. Nếu bạn nói sẽ cho mèo ăn, hãy hoàn thành nhiệm vụ mà không cần mẹ nhắc nhở. Mẹ của bạn sẽ quan sát bạn đáng tin cậy như thế nào. hoặc nướng bánh. Mẹ sẽ rất vui khi bạn mang lại bất ngờ bằng cách lo chuyện bếp núc và nấu món gì đó cho cả nhà. Hãy dậy sớm và làm món trứng khuấy và bánh kếp cho bữa sáng, hoặc dùng thời gian rảnh buổi chiều để nướng bánh bông lan hoặc bánh quy cho mọi người. Việc này nghe có vẻ lạ nhưng nó rất có hiệu quả. Đảm bảo bạn sẽ lau dọn sạch sẽ sau khi nấu nướng. . Hãy hỏi thăm xem mẹ có một ngày như thế nào. Có lẽ mẹ bạn cũng sẽ hỏi tình hình của bạn, vì thế bạn hãy chủ động đảo ngược tình huống và xem điều gì sẽ xảy ra? Mẹ của bạn sẽ cảm động và khả năng cao là mẹ sẽ đồng ý. Bạn có thể tăng cường trải nghiệm bằng cách tâm sự với mẹ những gì đang xảy ra với bạn và cho mẹ biết những suy nghĩ của bạn. Bạn sẽ bất ngờ khi mẹ muốn bạn bắt đầu tự đưa ra những quyết định riêng của mình.

Summary: Học tập tốt ở trường Làm việc nhà. Về nhà đúng giờ. Nấu ăn Trở thành người thật sự dễ mến


Cho dù nàng từ chối bạn thì đó cũng không hẳn là tận thế. Buồn bã là lẽ dĩ nhiên nhưng rồi bạn sẽ tìm được ai đó khác. Bạn không cần phải cố ép buộc những cảm xúc hay mối quan hệ giữa hai bạn. Bạn xứng đáng với một người cũng thích bạn nhiều như bạn thích họ. Nếu cô ấy không đáp lại bạn, đó không phải là lỗi của bạn cũng như cô ấy: chỉ là do hai bạn không hợp nhau. Điều bạn có thể làm là cải thiện bản thân để đảm bảo lần tới sẽ ở trong một phong độ tốt nhất khi bạn phát triển tình cảm dành cho cô gái khác. Đây là cách tốt nhất để chắc rằng cô nàng ấy sẽ đáp lại tình cảm của bạn. Nghe có vẻ đáng sợ nhưng bạn nên gặp mặt nàng để tỏ tình. Nhắn tin, gửi email, thông qua bạn bè hay những cách khác chỉ khiến bạn giống như trẻ con và có vẻ như bạn không thật sự quan tâm đến điều đó. Khi chúng ta không chăm chút cơ thể mình, người khác nhìn vào sẽ nghĩ rằng chúng ta cũng thờ ơ với những chuyện khác như vậy. Bạn rất tuyệt vời và bạn nên đối đãi với bản thân như vậy! Tôn trọng chính mình và chăm sóc cơ thể bạn. Tắm rửa thường xuyên, ăn mặc chỉnh tề, quần áo phải sạch sẽ, vừa vặn và phù hợp với bạn. Chẳng ai muốn hẹn hò với một người thụ động. Cho cô ấy thấy rằng bạn là một người thú vị bằng cách đứng dậy khỏi ghế sofa và làm những điều bạn thích. Chơi thể thao, học một kỹ năng, tham gia vài câu lạc bộ, tập trung vào bài tập ở trường: làm bất cứ điều gì khiến bạn hạnh phúc. Có thể bạn muốn các cô gái nghe về bạn hay muốn tìm hiểu bạn vì bạn là một người tốt. Làm việc theo cá tính của bạn nếu bạn có xu hướng trở thành trung tâm, luôn tử tế với mọi người xung quanh, hay thậm chí tham gia một số hoạt động tình nguyện. Những điều như vậy luôn có sức hút với kiểu con gái tốt bụng mà bạn muốn hẹn hò. Cho dù không có gì nổi trội, bạn vẫn có thể thu hút nàng bằng một vài kỹ năng hay tài lẻ nào đấy. Nếu bạn không có bất kỳ sở trường nào thì nên nhân cơ hội này học thêm vài thứ. Điều này không chỉ giúp bạn trong việc gây ấn tượng với các cô gái mà còn hữu ích cho bạn về sau này. Bạn có thể phải tìm hiểu nhiều hơn hoặc thậm chí bí mật làm quen với bạn bè cô ấy trong kế hoạch vì nếu đang nhắm đến một chàng trai nào khác để hẹn hò thì có thể cô ấy sẽ không mở lòng khi bạn tỏ tình với cô ấy. Tuy nhiên bạn vẫn có thể thử. Chỉ cần chuẩn bị tâm lý trước nếu bị từ chối.

Summary: Cố gắng, cố gắng lần nữa. Nói chuyện trực tiếp nếu có thể. Chăm sóc cơ thể. Năng động trong cuộc sống. Giúp đỡ người khác. Học một vài kỹ năng hay. Bạn cần chắc rằng cô ấy chưa có bạn trai.


Việc nghĩ về những điều bạn muốn đạt được sẽ giúp cho tương lai của bạn tốt đẹp hơn hoàn cảnh hiện tại và quá khứ. Viết ra mục đích ngắn gọn, rõ ràng để bạn có thể thực hiện. Đảm bảo mục tiêu của bạn là thực tế, rõ ràng, vừa phải, thời gian phù hợp và có thể đạt được.  Đồng thời xem xét những điều bạn KHÔNG muốn có trong cuộc sống. Bắt đầu thực hiện từng mục tiêu. Chia mục tiêu thành những bước nhỏ để dễ xử lý. Chúng sẽ giúp bạn hoàn thành mục tiêu trong một thời gian nhất định. Nghĩ về những người sẽ có ảnh hưởng tốt đến bạn và giúp bạn đạt được mục tiêu. Nếu bạn đến một nơi mới mẻ mà không có nhiều bạn bè bên cạnh, xem xét giữ liên lạc với một vài người bạn thân và kết bạn với nhiều người mới. Liên lạc với gia đình, những người yêu quý và ủng hộ bạn trong quá khứ. Gìn giữ mối quan hệ với họ; hãy thành thật, đáng tin và tốt bụng, điều này sẽ cho họ thấy bạn muốn có khởi đầu mới. Nhóm hỗ trợ có thể là những người có khả năng như giáo viên của bạn. Tìm kiếm lời khuyên và làm theo, nếu bạn tin rằng mình có thể tâm sự với họ. Những mối quan hệ như vậy cũng có thể giúp bạn trong tương lai khi cuộc sống của bạn ổn định hơn và bạn cần ai đó viết lời nhận xét tốt về bạn, như cho đơn xin việc hay đơn xin nhập học. Giữ khoảng cách với những người bạn có ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc đời bạn. Nếu những người này vẫn không cố gắng làm lại cuộc đời, thì họ có thể lôi kéo bạn vào những thói quen, thái độ hay hành động đã làm cho quá khứ của bạn xấu đi. Những người bạn này cũng có thể chế nhạo và trêu chọc bạn vì đã từ bỏ con đường cũ. Phớt lờ họ và tập trung vào cải thiện cuộc sống của bạn. Đảm bảo bạn có người để trò chuyện và ủng hộ những suy nghĩ của bạn trong quá trình thay đổi này. Đảm bảo những mục tiêu bạn đặt ra phải tập trung vào những hoạt động hàng ngày. Khi bắt đầu một ngày, suy nghĩ về những kế hoạch trong ngày đó và những gì bạn phải vượt qua, những gì bạn cần làm để chuẩn bị. Vào cuối ngày, hãy suy nghĩ xem một ngày của bạn trôi qua như thế nào và bạn đã làm được những gì. Nếu nó không nhiều như bạn muốn thì cũng không sao. Điều quan trọng là bạn vẫn tiếp tục cố gắng. Quá khứ không tốt đẹp của bạn có thể vẫn kéo dài trong một thời gian dài. Cho dù bạn có cố gắng từ bỏ con đường cũ hoặc tránh những tình huống tiêu cực do người khác tạo ra (ví dụ mối quan hệ bạo hành), mọi việc có thể sẽ không hoàn toàn hoàn hảo chỉ sau một đêm. Những thói quen, thái độ và cách xử lý tình huống căng thẳng theo hướng tiêu cực đều có thời gian để hình thành và thời gian để thay thế bằng những điều tích cực. Bạn có quyền kiểm soát trực tiếp suy nghĩ, cảm xúc, thái độ và cuộc đời bạn. Đưa ra quyết định để theo đuổi mục tiêu và cải thiện cuộc sống của bạn. Chủ động chọn những gì sẽ làm tiếp đó. Mỗi sáng, hãy nhìn vào gương và nói một cách tự tin rằng: 'Tôi có quyền kiểm soát cuộc đời của tôi. Những lựa chọn của tôi hôm nay làm ngày mai tốt đẹp hơn.'  Cho dù là người nào chịu trách nhiệm cho những sự việc trong quá khứ của bạn, thì bạn vẫn phải có trách nhiệm làm cho hiện tại và tương lai của mình tốt đẹp hơn. Hãy nhớ rằng bạn chỉ có thể kiểm soát bản thân và hành động của mình nhưng cũng nhớ rằng hành động của bạn có ảnh hưởng đến người khác và tương lai.  Thật dễ để có thể ngồi lại và đổ lỗi cho người khác vì những gì bạn đang có, đừng xem điều đó như lời biện hộ để tiếp tục cuộc sống mà bạn không hài lòng.

Summary: Đặt mục tiêu cho bản thân. Tập hợp nhóm hỗ trợ. Tránh xa những người tiêu cực. Giải quyết mục tiêu trong ngày. Có trách nhiệm với bản thân.


Các vệt cháy nắng xuất hiện thường là do bị phơi nắng khi bạn mặc một loại trang phục nào đó. Bắng cách thay đổi kiểu quần áo, bạn có thể để cho các vùng da khác nhau tiếp xúc với nắng để giúp làm đồng đều màu da. Ví dụ, bạn nên mặc xen kẽ giữa áo không tay và áo sơ mi để tránh các vệt cháy nắng ngang cánh tay và đường viền cổ áo. Thậm chí bạn có thể  cân nhắc mặc áo sơ mi rộng và dài tay hoặc quần dài để che nắng. Mặt trời thường gay gắt nhất từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều. Nếu bạn ở ngoài trời trong khoảng thời gian này, bạn nên tránh nắng ở nơi râm mát càng nhiều càng tốt. Nếu không có sẵn nơi râm mát, bạn nên bảo vệ da bằng quần áo hoặc kem chống nắng. Cách tốt nhất để bảo vệ da và ngăn chặn các vệt cháy nắng hình thành khi ra ngoài trời là thoa kem chống nắng có chỉ số SPF 30 hoặc cao hơn. Ngay cả khi nắng đã tác động lên da, bạn vẫn nên thoa kem chống nắng để các vệt cháy nắng không đậm màu hơn.  Kem chống nắng sẽ mất khoảng 30 phút để ngấm vào da và bắt đầu có tác dụng bảo vệ da khỏi tia UV của mặt trời.  Nếu định ra ngoài trời cả ngày dưới nắng, bạn nên liên tục thoa kem chống nắng vào vùng da hở sau mỗi tiếng để ngăn ngừa cháy nắng.

Summary: Mỗi ngày mặc quần áo nhiều kiểu khác nhau. Tránh ra nắng khi tia UV đang hoạt động mạnh nhất. Ngăn ngừa cháy nắng bằng kem chống nắng.


Đây là hành vi gây thắc mắc nhiều nhất đối với người nuôi mèo. Một số chú mèo thích mài nhẹ móng vuốt hay “nhào bột” trên người chủ. Mèo thường làm vậy từ khi còn bé. Mèo con “nhào” vú mèo mẹ để kích thích sữa chảy ra khi bú.  Mèo trưởng thành sẽ làm như thế đối với người chủ mà chúng thấy yêu quý nhất. Hành động này có thể làm bạn đau nếu mèo dùng tới móng vuốt. Hãy bảo vệ bản thân nếu bạn biết mèo thường “nhào bột” quá mạnh. Bạn có thể mặc áo dài tay hoặc những bộ đồ bảo vệ khác, hoặc ngăn mèo lại khi thấy đau. Việc giới thiệu thêm một chú mèo con hoặc mèo trưởng thành có thể sẽ tốn một chút thời gian. Chú mèo mà bạn nuôi từ trước có thể coi thành viên mới là mối đe doạ bằng những tiếng rít, gầm gừ và tìm cách “đuổi” kẻ lạ mặt đi. Đây là hành vi bình thường, nhưng sau khi đã giới thiệu một cách thận trọng và cho chúng tiếp xúc với nhau thường xuyên, chúng sẽ chấp nhận và trở thành bạn tốt của nhau. Dù mèo là loài vật sống đơn độc, chúng cũng có thể trở nên rất gắn bó với nhau. Khi hai chú mèo đã trở nên thân thiết mà bỗng một chú bị lạc hoặc qua đời, chú mèo còn lại có thể sẽ buồn bã hàng tháng trời. Một chú mèo đang đau buồn có thể sẽ kêu liên tục hoặc bỏ ăn. Hãy yêu thương và an ủi chú mèo đó thật nhiều.

Summary: Hiểu vì sao mèo thích “nhào bột” trên người bạn. Học cách phản ứng của mèo khi bạn nuôi thêm một chú mèo mới. Hiểu tầm quan trọng của mối quan hệ giữa những chú mèo.


Bác sĩ có thể chỉ định liều lượng hằng ngày cũng như dạng Acidophilus tốt nhất cho bạn. Liều lượng có thể dao động, tuy nhiên, người bị tiêu chảy do sử dụng thuốc kháng sinh nên tiêu thụ 10 - 20 tỷ CFU (đơn vị khuẩn lạc trong 1 ml mẫu) mỗi ngày.  Bác sĩ có thể khuyến nghị liều lượng thấp hơn hoặc cao hơn, tùy thuộc vào loại thuốc kháng sinh bạn đang uống, thời gian uống thuốc và nguy mắc bệnh viêm đại tràng của bạn. Một số thuốc kháng sinh như Cephalosporin, Fluoroquinolones và Clindamycin thường gây tiêu chảy. Ngoài ra, Acidophilus có sẵn dưới nhiều dạng bào chế khác nhau như viên nang, viên nén và bột. Bạn chỉ nên sử dụng dạng Acidophilus được bác sĩ khuyến nghị. Không được trộn các dạng acidophilus lại với nhau (ví dụ trộn viên nén với bột Acidophilus) vì mỗi công thức chứa chủng vi khuẩn khác nhau. Sử dụng theo đúng thời gian mà bác sĩ khuyến cáo. Thông thường, bạn nên bổ sung probiotic lâu hơn ít nhất 1-3 tuần so với quãng thời gian điều trị bằng thuốc kháng sinh. Uống Acidophilus và thuốc kháng sinh cùng lúc sẽ không phát huy hiệu quả vì probiotic thúc đẩy lợi khuẩn phát triển, trong khi đó, thuốc kháng sinh sẽ tiêu diệt hệ thống lợi khuẩn trong cơ thể bạn. Bạn nên uống Acidophilus ít nhất 1-2 tiếng trước hoặc sau khi uống thuốc kháng sinh. 2-4 tiếng cũng là khoảng thời gian được khuyến nghị. Bạn nên đảm bảo Acidophilus chưa hết hạn sử dụng và được bảo quản đúng cách. Thực phẩm chức năng hết hạn sử dụng hoặc không được bảo quản lạnh theo yêu cầu có thể mất tính hiệu quả. Bạn nên đảm bảo tiêu thụ Acidophilus đều đặn. Đôi khi, bác sĩ hoặc nhà sản xuất thuốc sẽ khuyên bạn sử dụng Acidophilus cùng thực phẩm hoặc trước bữa ăn sáng, khi điều kiện pH trong dạ dày cao. Sữa chua là một trong những thực phẩm giàu Acidophilus. Nhiều thương hiệu sữa chua bán trên thị trường chứa các probiotic như Acidophilus. Thậm chí còn có thương hiệu sữa chua quảng cáo về loại probiotic chứa bên trong sản phẩm. Ăn sữa chua hàng ngày giúp bổ sung thêm Acidophilus vào chế độ ăn. Tuy nhiên, bạn nên ăn ít sữa chua lại nếu đang sử dụng thực phẩm chức năng.

Summary: Tham khảo ý kiến bác sĩ về loại và liều lượng Acidophilus sử dụng. Uống Acidophilus và thuốc kháng sinh riêng biệt. Biết cách uống Acidophilus để tăng cường hiệu quả. Tăng cường thực phẩm giàu Acidophilus.


Trái tim của bạn sẽ đập loạn nhịp ngay giây phút mà đối phương trực tuyến, tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn phải vội vàng bắt đầu trò chuyện. Tốt hơn là hãy giữ bình tĩnh và làm như bạn không chỉ chờ đợi chàng/nàng lên mạng.  Trừ khi đối tượng mà bạn thích là kiểu người chỉ thỉnh thoảng lên mạng, hãy đợi một chút--ít nhất là 10 hoặc 15 phút. Như vậy, họ sẽ nghĩ rằng trong khi bạn muốn tiếp tục trò chuyện, bạn vẫn còn những việc khác để làm trên mạng. Điều này sẽ làm cho bạn có vẻ ít đeo bám hoặc phụ thuộc. Đừng đợi quá lâu, nếu không họ sẽ nghĩ rằng bạn không có hứng thú. Khi chào người ấy, điều quan trọng là bạn cần bắt đầu cuộc trò chuyện đúng cách để họ muốn dành thêm thời gian tán gẫu cùng bạn. Mấu chốt ở đây là giữ phong cách bình tĩnh---tuy nhiên đừng quá lạnh nhạt.  Cách mở đầu "Anh khỏe không?" hoặc "Dạo này anh thế nào?" hoàn toàn có thể chấp nhận được. Đừng cố gắng quá mức để gây ấn tượng với người ấy từ ban đầu. Bạn có thể bắt đầu với một câu chuyện thú vị về điều gì đó đã xảy ra với bạn, điều mà bạn đã nói, hoặc tin tức hấp dẫn mà bạn vừa nghe được. Hãy nói ngắn gọn và đừng cố gắng quá mức. Điều quan trọng là hãy tạo ra sự cân bằng trong mối quan hệ. Bạn không nên trở thành người lúc nào cũng gửi tin nhắn đầu tiên trước, vì có khả năng là người ấy không nhiệt tình trò chuyện với bạn. Có thể người mà bạn thích chỉ rụt rè và thích bạn chủ động như vậy. Tuy nhiên nếu đúng vậy, có thể đây là tín hiệu cho thấy rằng nếu bạn để mối quan hệ tiến triển xa hơn, người ấy sẽ vẫn mong đợi bạn làm tất cả mọi việc. Điều đó sẽ sớm khiến bạn khó chịu.

Summary: Đừng nhắn tin cho người ấy ngay giây phút mà họ lên mạng. Bắt chuyện một cách thú vị và tự nhiên. Đừng lúc nào cũng là người nói "xin chào" trước.


Nếu bạn dùng sai ngữ pháp, ý tưởng và suy nghĩ của bạn có thể sẽ không được truyền đạt rõ ràng như bạn muốn. Hãy nói như thể bạn đang soạn một bài diễn văn hoặc một lá thư: thật kiên nhẫn, đĩnh đạc và chính xác. Tránh nói dông dài. Nếu bạn làm vậy, người nghe có thể không nắm được điểm chính. Luôn cố gắng chia suy nghĩ thành những cụm dễ hiểu. Một từ ngữ được dùng chuẩn xác sẽ rõ ràng hơn nhiều so với cách nói vòng vo. Hãy tìm chính xác từ mà bạn cần, sau đó sử dụng thật hiệu quả. Bạn nên cẩn thận, đừng dùng từ sai ngữ cảnh hoặc không đúng; bạn có thể sẽ làm mất đi tính rõ ràng của điều mà mình định nói và sẽ không được người khác đánh giá đúng.  Lưu ý: bạn cần phải đảm bảo rằng người nghe cũng biết những từng đó. Luôn để ý tới người nghe. Dùng những từ ngữ đơn giản khi có thể. Đọc là một cách tuyệt vời để mở rộng vốn từ. Đọc sách, báo, luận văn, đọc những thứ mà bạn thích và cả những thứ mà bình thường bạn không đọc. Mỗi khi gặp một từ mà bạn không biết, hãy tra trong từ điển. Làm một danh sách những từ ngữ hữu dụng và mạnh mẽ. Bạn càng dùng chúng nhiều, bạn sẽ càng cảm thấy tự nhiên hơn, và vốn từ của bạn cũng sẽ nhiều lên. Nếu bạn chuẩn bị trước các từ ngữ cần dùng, bạn sẽ không bị lỡ lời. Ngay cả khi không chuẩn bị sẵn chính xác các từ muốn nói, bạn có thể dành thời gian để nghĩ kĩ về các ý tưởng và làm rõ chúng trong đầu. Nói thầm các từ trước khi nói to. Việc này sẽ giúp bạn đảm bảo rằng bạn đã phát âm đúng. Câu hỏi nên được nâng giọng ở cuối câu. Câu kể cần được nói ở tông giọng trầm hơn và có ngắt câu rõ ràng. Nắm rõ những từ hoặc âm nào cần được nhấn giọng. Thử đọc một cách thật biểu cảm như khi đọc truyện cho trẻ em nghe.

Summary: Luyện tập ngữ pháp. Mở rộng vốn từ. Nghĩ trước khi nói. Nói có ngữ điệu.


Rất nhiều loài cây, chẳng hạn như hầu hết các loại cây họ cau, thường thay các lá ở phía dưới trong quá trình phát triển. Không có cách nào ngăn được những lá sắp thay này từ từ chuyển sang màu nâu, bạn có thể cắt bỏ những lá này khi chúng đã hoàn toàn ngả màu và khô héo. Lá bị nâu đầu vẫn xanh và khỏe mạnh, chỉ trừ phần đầu lá. Nếu cây trồng trong nhà không bị thừa nước hay thiếu nước mà đầu lá vẫn bị nâu thì có thể là do có quá nhiều (một hoặc nhiều loại) khoáng chất—thường là muối trong đất trồng. Lượng khoáng chất dư thừa này thường đến từ nước máy hoặc dư lượng phân bón. Để rửa sạch lượng muối hoặc khoáng chất, bạn đặt chậu cây trên bồn rửa và dùng nước tinh khiết để rửa đất—bằng cách đổ nước vào chậu cây cho đến khi một lượng nước lớn chảy ra từ các lỗ thoát nước.  Rửa đất bằng nước tinh khiết 2-3 lần, mỗi lần khoảng vài phút. Để tránh các vấn đề tiếp tục nảy sinh, bạn nên tưới cây bằng nước cất và giảm lượng phân bón cho cây. Các đốm nâu hoặc lỗ nhỏ trên lá cây trồng trong nhà có thể là dấu hiệu cây bị côn trùng phá hoại. Bạn cần kiểm tra đất và mặt dưới của lá xem có côn trùng ẩn nấp không để chẩn đoán trước khi vấn đề trở nên tệ hơn. Nếu cần sự trợ giúp để nhận biết các loại côn trùng ở cây trồng trong nhà và lời khuyên để loại bỏ chúng, bạn có thể liên hệ với hội nông dân hoặc hội nông nghiệp địa phương.

Summary: Bạn đừng nhầm lẫn giữa hiện tượng đầu lá bị nâu với sự thay lá. Rửa cây bằng nước tinh khiết nếu cây bị cháy do muối, khoáng chất hoặc phân bón. Tìm các lỗ nhỏ trên lá để nhận biết sự tấn công của côn trùng.


Giao tiếp cởi mở và trung thực là điều rất quan trọng cho cuộc hôn nhân tốt đẹp. Kiên nhẫn lắng nghe khi người ấy trò chuyện về vấn đề hoặc sự lo ngại của họ dành cho mối quan hệ tình cảm của cả hai. Chú tâm khi trò chuyện sẽ giúp bạn hiểu rõ lý do khiến đối phương không hạnh phúc và cung cấp cho bạn cơ hội để hành động.  Nếu bạn muốn nêu lên câu hỏi về hành động mà bạn có thể thực hiện để khiến đối phương hạnh phúc và mãn nguyện hơn, đừng ngần ngại. Trông đợi người ấy lắng nghe bạn bằng sự tôn trọng tương tự. Nếu người ấy lăng mạ bạn thông qua lời nói, xem thường, hoặc từ chối tham gia vào cuộc trò chuyện, bạn nên cho họ biết rằng hành vi của họ khiến bạn cảm thấy thất vọng, cô đơn và chán nản. Vợ/chồng bạn đã yêu con người vui vẻ và cân bằng về mặt cảm xúc của bạn. Nếu bạn cho phép mâu thuẫn trong mối quan hệ khiến bạn trở nên kiệt sức hoặc không còn có cảm giác như thể cuộc hôn nhân này có thể cứu vãn, bạn nên lùi lại. Buồn bã trước mâu thuẫn trong mối quan hệ là chuyện bình thường, nhưng bạn nên cố gắng tập trung vào bức tranh toàn cục. Khi bạn cảm thấy phiền muộn về tình trạng của mối quan hệ, bạn nên suy nghĩ lại về khoảng thời gian tốt đẹp mà cả hai đã từng có với nhau.  Niềm hạnh phúc của bạn không nên phụ thuộc vào đối phương. Bạn cần phải tập trung vào việc trở thành người tốt nhất hết mức có thể, ngay cả khi người bạn đời của bạn không như vậy. Nếu bạn trông chờ nhận được điều tồi tệ nhất từ phía người ấy, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy và chú tâm vào mâu thuẫn cũng như vấn đề của bạn. Cố gắng chú ý đến thay đổi tinh tế, tích cực trong cách tương tác giữa bạn và người bạn đời của bạn. Chia sẻ về chúng với người ấy. Không nên đòi hỏi mọi thứ phải tuân theo ý bạn. Hôn nhân là mối quan hệ hợp tác giữa cả hai. Hai bạn sẽ không thể nào ép buộc mọi thứ phải diễn ra theo ý mình một cách thường xuyên. Nếu bạn và người bạn đời của bạn sở hữu mục tiêu và ý tưởng khác nhau – cho dù là dọn đến nơi nào hoặc đi ăn ở đâu, cả hai nên lắng nghe ý kiến của nhau.  Trò chuyện cùng nhau, chứ không phải độc thoại. Lắng nghe đối phương và mong đợi rằng họ cũng sẽ lắng nghe bạn.  Bỏ qua một vài điều. Ví dụ như bạn muốn ăn gà nhưng cô ấy lại nấu súp, hoặc bạn muốn đi xem phim nhưng anh ấy lại nhất quyết muốn xem trận đấu bóng. Trong cả hai trường hợp, cho dù hai bạn có quyết định như thế nào, cuộc sống vẫn tiếp diễn. Bạn nên biết cách lựa chọn trận chiến của mình và bỏ qua chuyện vặt vãnh. Trở nên linh hoạt không có nghĩa là vợ/chồng bạn có thể chà đạp bạn. Thỉnh thoảng, quyết định không nhượng bộ chính là điều đúng đắn. Mặc dù sự lôi cuốn về mặt thể chất chỉ là một phần của tình yêu, trong nền văn hóa trực quan của chúng ta, nó đóng vai trò quan trọng trong cách chúng ta suy nghĩ về người bạn đời và liên hệ với họ. Khi bạn đi chơi với vợ/chồng bạn, bạn nên ăn mặc đẹp để cho thấy rằng bạn xem đây là khoảng thời gian đặc biệt. Bạn cũng nên chăm sóc cho sức khỏe của mình. Ăn uống lành mạnh, cân bằng với nhiều rau củ và hoa quả. Cố gắng dành 30 phút để tập thể dục mỗi ngày. Ăn mặc đẹp và chăm sóc cho ngoại hình sẽ khiến người ấy không ngừng bị thu hút bởi bạn. Chỉ nên trò chuyện với người ấy khi bạn đang trong tâm trạng và trạng thái phù hợp. Không nên la hét vào mặt vợ/chồng bạn. Nếu bạn cảm thấy cơn giận của bạn hoặc của vợ/chồng bạn đang dâng cao, bạn nên đề nghị cả hai dành một chút thời gian để bình tĩnh lại và tiếp tục câu chuyện sau.  Tránh xa chủ đề kích hoạt, bàn luận về vấn đề sẽ khiến cả hai cãi nhau. Chỉ nên giao tiếp khi tỉnh táo và thoải mái. Cặp đôi sở hữu mối quan hệ lành mạnh nên dành thời gian bên nhau cũng như cho riêng mình. Đi xem phim, chơi mini-golf, chơi bowling – bất kỳ điều gì mà cả hai yêu thích, và thực hiện cùng nhau. Thử qua hoạt động mới lạ và tiến hành những cuộc phiêu lưu mà cả hai có thể xây dựng sự gắn bó. Nhưng khi bạn cần thời gian một mình để nạp lại năng lượng, bạn nên cho đối phương biết. Bạn và người bạn đời của bạn không phải là bản sao của nhau, và sẽ không hào hứng với cùng mọi hoạt động tương tự nhau. Hai bạn cần phải cho nhau có khoảng không gian riêng để theo đuổi thú vui và sở thích của mình.  Cố gắng sắp xếp một vài ngày hoặc khoảng thời gian cụ thể để hẹn hò với nhau. Ngoài việc tận hưởng thời gian một mình, bạn cũng nên gặp gỡ bạn bè. Bạn sẽ muốn lao vào cuộc tình chóng vánh hoặc lâu dài với người cung cấp cho bạn sự quan tâm và tình cảm mà bạn không thể tìm thấy ở vợ/chồng bạn. Nhưng bạn nên nhớ rằng, vợ/chồng bạn, không phải là người tình của bạn, chính là gia đình của bạn. Xâm phạm cam kết hôn nhân sẽ đẩy bạn đến với ly hôn và khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Xác định tình huống hoặc người mà bạn biết rằng sẽ khiến bạn phản bội và tránh xa họ mỗi khi có thể.

Summary: Lắng nghe người bạn đời của bạn. Duy trì sự tích cực. Trở nên linh hoạt. Giữ gìn ngoại hình. Rèn luyện cách giao tiếp lành mạnh. Cân bằng thời gian của bạn. Chung thủy với vợ/chồng bạn.


Một phần của tình yêu đồng nghĩa với việc hoàn toàn cởi mở với người kia. Nếu bạn thấy một khía cạnh hoàn toàn khác mà người đó không thể hiện trước đám đông, vậy thì có thể đó là tình yêu. Ví dụ như, nếu nửa kia của bạn khá nghiêm túc và lịch sự khi ở nơi đông người, nhưng lại tỏ ra một chút ngốc nghếch và ngờ nghệch khi chỉ có hai người, có lẽ anh ấy/cô ấy thật sự chân thành với bạn và yêu thương bạn.  Nếu người đó chia sẻ những cảm xúc thầm kín nhất của họ với bạn và cảm thấy thoải mái với điều đó, vậy thì đó chính là tình yêu. Nếu người đó hoàn toàn thoải mái với việc trông không được hoàn hảo, vấp ngã hay có thức ăn dính ở răng khi ở bên bạn, điều đó đồng nghĩa với việc họ thấy không có vấn đề gì nếu bạn nhìn thấy mọi khía cạnh của con người họ. Điều này nên đúng kể cả trong một ngày vô cùng tồi tệ. Nếu người bạn yêu thương đã có một ngày thật xui xẻo nhưng phấn chấn hơn khi anh ấy/cô ấy nhìn thấy bạn, vậy thì đó là một tín hiệu của tình yêu. Nếu anh ấy/cô ấy yêu bạn, vậy thì việc nhìn thấy bạn hay nghe được giọng nói của bạn chắc chắn sẽ khiến anh ấy/cô ấy cảm thấy tốt hơn – dù chỉ là một chút. Lần tới khi anh ấy/cô ấy gắt gỏng hay có một ngày tệ hại, hãy xem cách mà anh ấy/cô ấy phản ứng lại với sự hiện diện của bạn Mặc dù điều này có lẽ khá ngớ ngẩn, nhưng hãy quan sát khuôn mặt của người đó trong lần tới khi hai bạn gặp nhau. Anh ấy/cô ấy có nhìn bạn với ánh mắt ngốc nghếch, long lanh, ngơ ngẩn và đáng yêu mà có thể được diễn tả bằng "ánh mắt lấp lánh" không? Bạn sẽ biết khi bạn nhìn thấy. Không phải lúc nào bạn cũng nhận được ánh nhìn này – bạn có thể bắt gặp nó vào buổi sáng, hay tình cờ nhìn thấy trên bàn ăn tối. Bạn cũng có thể bắt gặp người đó đang nhìn bạn chăm chú với cùng một nét mặt như vậy. Tình yêu sẽ khiến con người ta cảm thấy ngây ngất, bay bổng và cười chẳng vì bất cứ lý do gì. Nếu bạn thấy người đó cư xử như vậy khi có bạn ở bên, đây có lẽ là tình yêu. Người yêu của bạn có vẻ phấn khích, vui vẻ và dễ dàng bật cười chẳng vì lý do gì khi ở bên cạnh bạn không? Nếu có, vậy thì có lẽ đó chính là yêu.  Nếu bạn nói một điều gì đó không hề thú vị và người đó vẫn bật cười vui vẻ, vậy thì anh ấy/cô ấy chắc hẳn đang tương tư bạn rồi. Nếu người đó quá lo lắng hoặc bồn chồn khi ở bên cạnh bạn, có lẽ anh ấy/cô ấy chỉ phấn khích trước sự hiện diện của bạn mà thôi. Nếu bạn đang trải qua một nỗi đau tinh thần vô cùng to lớn hay đơn giản là khó chịu vì bạn bị cảm, vậy thì chắc hẳn điều này cũng sẽ tác động tới người thật lòng yêu thương bạn. Nếu anh ấy/cô ấy yêu bạn, anh ấy/cô ấy sẽ bị ảnh hưởng bởi một số cảm xúc tiêu cực của bạn và sẽ rất buồn phiền bởi vì anh ấy/cô ấy muốn bạn cảm thấy khá hơn sớm nhất có thể. Mặc dù anh ấy/cô ấy không nhất thiết phải buồn bã như bạn, nhưng anh ấy/cô ấy sẽ bị ảnh hưởng một cách rõ ràng bởi tâm trạng của bạn vì tất cả những gì anh ấy/cô ấy mong muốn đó là bạn được hạnh phúc.

Summary: Xem xét xem liệu người đó có thể cư xử tự nhiên khi ở bên cạnh bạn hay không. Đánh giá xem liệu người đó có hạnh phúc khi ở bên bạn. Để ý xem liệu người đó có nhìn bạn bằng ánh mắt lấp lánh hay không. Xem liệu người đó có cảm thấy ngất ngây khi ở bên bạn hay không. Tự hỏi bản thân xem liệu người đó có buồn bã trong những lúc bạn phiền muộn hay không.


Nhớ uống đủ chất lỏng để có thể đi tiểu thường xuyên và luôn đi tiểu ngay khi có nhu cầu. Quá trình bài tiết nước tiểu sẽ đào thải vi trùng ra khỏi đường tiểu, giúp rút ngắn thời gian chữa lành bệnh UTI hoặc ngăn ngừa nhiễm trùng bàng quang ngay từ đầu. Ngả người tới trước một chút khi tiểu sắp hết để đảm bảo bàng quang được trút cạn. Vi trùng có thể xâm nhập vào đường tiểu trong khi giao hợp, do đó bạn cần đi tiểu ngay sau khi quan hệ. Đừng nằm mãi trên giường và nhịn tiểu; nếu không, vi khuẩn sẽ có nhiều cơ hội xâm nhập vào đường tiểu hơn. Tránh dùng cùng một mảnh giấy vệ sinh lau ra phía trước. Bạn phải lau từ trước ra sau để không đưa vi trùng vào cửa niệu đạo. Vứt mảnh giấy vệ sinh sau mỗi lần lau. Nhớ rửa tay để ngăn ngừa UTI và các bệnh khác.Nếu tay bị dính bẩn, bạn hãy rửa tay trước khi lau tiếp (E. coli, một loại vi khuẩn trong phân, là thủ phạm của 80-95% các trường hợp nhiễm trùng đường tiểu). Nước ép nam việt quất sẽ giúp phòng chống bệnh UTI ở những phụ nữ uống thường xuyên. Bạn cũng có thể uống nam việt quất dưới dạng viên 400 mg mỗi ngày.

Summary: Đi tiểu thường xuyên để ngăn ngừa viêm bàng quang. Đi tiểu sau khi quan hệ tình dục. Lau từ trước ra sau khi đi vệ sinh. Uống 250 ml (1 cốc) nước ép nam việt quất mỗi ngày 3 lần.


Mọi loại kem dưỡng ẩm không kê toa không chứa chất gây kích ứng đều có thể đem lại hiệu quả điều trị eczema (vì như đã nói ở trên, eczema thường đi kèm với tình trạng khô da).  Nếu các loại kem dưỡng ẩm không kê toa không có hiệu quả, bạn hãy nói chuyện với bác sĩ về việc kê toa các loại kem dưỡng ẩm khác. Thông thường thuốc mỡ có hiệu quả hơn các loại lotion không kê toa, vì thuốc mỡ tạo nên lớp màng chắn mạnh hơn để giữ độ ẩm bên trong da. Dạng dưỡng ẩm này cũng ít gây kích ứng da hơn. Thuốc kháng histamine không kê toa có thể tạm thời giảm ngứa do một số triệu chứng của eczema, tuy nhiên nên dùng kèm với các liệu pháp khác như dưỡng ẩm. Một số loại thuốc kháng histamine mạnh hơn cần phải được bác sĩ kê toa. Thuốc kháng histamine có chứa chất an thần như diphenhydramine (Benadryl) có thể giúp bạn ngủ tốt hơn và do đó bớt cảm giác ngứa. Tham khảo bác sĩ nhi khoa trước khi cho trẻ em uống thuốc kháng histamine, nhất là nếu có chất an thần. Một loại thuốc có thể kể đến là hydrocortisone (được sử dụng nhiều nhất), tuy nhiên có một số loại khác mạnh hơn và bác sĩ có thể chỉ định nếu cần.  Những loại thuốc này có tác dụng giảm "phản ứng miễn dịch" của da, nhờ đó giảm sưng viêm, giảm mức độ phát ban và cảm giác ngứa. Các loại kem và thuốc mỡ chứa corticosteroid có tác dụng điều trị eczema, nhưng chỉ nên dùng theo khuyến nghị của bác sĩ. Việc sử dụng corticosteroid không đúng có thể gây nhiễm trùng, tổn thương da hoặc bị kích ứng nặng thêm ngoài các tác dụng phụ khác. Không chia sẻ với người khác loại kem bác sĩ kê cho bạn, dù họ cũng bị bệnh eczema. Châm cứu đôi khi có tác dụng giảm đau, và các nghiên cứu cho thấy liệu pháp này có thể giúp giảm ngứa do bệnh eczema. Thông thường châm cứu không gây tác dụng phụ nghiêm trọng, do đó đây có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn không thể kiểm soát tình trạng ngứa chỉ bằng thuốc.  Tìm chuyên gia châm cứu được chứng nhận bởi Ủy ban Chứng nhận Quốc gia về Châm cứu và Y học Phương Đông (NCCAOM). Đây là tổ chức phi lợi nhuận giúp kiểm soát hoạt động châm cứu vì tính an toàn và hiệu quả. Nhiều công ty bảo hiểm không chi trả cho các liệu pháp thay thế như châm cứu. Tuy nhiên họ vẫn có thể thanh toán nếu có sự giới thiệu của bác sĩ. Nhờ bác sĩ tư vấn để tìm một chuyên gia châm cứu trong khu vực của bạn. Các loại thuốc này chỉ nên dùng trong thời gian ngắn do các tác dụng phụ tiềm ẩn như đục thủy tinh thể, loãng xương, giảm sức đề kháng với các bệnh nhiễm trùng, huyết áp cao và làm mỏng da.  Tuy nhiên, bác sĩ có thể chỉ định uống thuốc corticosteroid dạng viên trong thời gian ngắn để kiểm soát tình trạng phát ban bùng phát và ngứa dữ dội. Bác sĩ có thể chỉ định các loại thuốc kháng viêm khác và viên uống điều chỉnh miễn dịch trong trường hợp rất nghiêm trọng. Các loại thuốc này có thể bao gồm cyclosporine, methotrexate, hoặc mycophenolate, tất cả đều có các rủi ro nghiêm trọng và tác dụng phụ. Chỉ có bạn và bác sĩ của bạn mới quyết định được liệu những cách điều trị này có thích hợp với bạn không.

Summary: Dùng kem dưỡng ẩm. Uống thuốc kháng histamine nếu tình trạng ngứa trở nên trầm trọng. Hỏi bác sĩ về các loại kem bôi hoặc thuốc mỡ có chứa "corticosteroid". Trao đổi với bác sĩ về liệu pháp châm cứu. Cân nhắc dùng thuốc corticosteroid uống (dạng viên) để chữa chứng phát ban trầm trọng.


Khi bạn cảm nhận niềm thôi thúc muốn nghịch tóc, hãy chuyển hướng sự chú ý của bản thân. Lựa chọn hoạt động đòi hỏi bạn phải tập trung, nhưng không đến nỗi khiến bạn mất đi sự nhận thức về hành vi nghịch tóc của mình. Hoạt động chẳng hạn như đọc sách, chơi game, xem phim, và viết lách có thể sẽ làm tăng cơ hội khiến bạn nghịch tóc. Hoạt động thể thao ngoài trời hoặc dắt chó đi dạo sẽ là yếu tố gây xao nhãng tuyệt vời dành cho bạn.  Một vài hoạt động, suy nghĩ, và cảm xúc có thể làm tăng thôi thúc khiến bạn muốn nghịch tóc. Nếu bạn bắt gặp bản thân thực hiện hành vi này, hãy nói “Thôi đi", sau đó là tìm kiếm hành động thay thế khác để thực hiện. Ví dụ, nếu bạn đang trò chuyện với người khác và bắt đầu nghịch tóc, bạn có thể cầm lấy một cây bút, hoặc ngồi trên bàn tay của mình.  Quan sát số lần bạn cần phải gây xao nhãng cho bản thân để khỏi nghịch tóc. Biện pháp này sẽ giúp bạn hiểu rõ mức độ nghiêm trọng của thói quen mà bạn đang phải đối mặt. Bạn sẽ dễ dàng nhận thấy tần số cao trong việc thực hiện hành vi này ở giai đoạn đầu tiên; nhưng điều này sẽ cung cấp cho bạn khá nhiều cơ hội để ăn mừng cải thiện của bản thân. Có khá nhiều điều mà bạn có thể thực hiện chẳng hạn như làm bánh, chơi thể thao, chế tạo một thứ gì đó từ gỗ hoặc kim loại, phủ kem cho bánh, đi mua sắm quần áo, xây dựng một khu vườn bằng đá, vẽ bằng hai tay (bạn có thể thử), trồng chuối, ôm ấp vật cưng, hoặc chơi nhạc cụ, v.v.  Không chỉ bạn có thể ngừng nghịch tóc, mà bạn cũng sẽ có được khá nhiều khoảng thời gian vui vẻ. Tìm kiếm hoạt động mới mẻ và thú vị mà bạn chưa từng thực hiện trước đó. Hãy mạo hiểm. Bạn có thể sẽ khám phá ra khá nhiều sở thích mới lạ và bổ ích. Đá thư giãn có thể giúp bạn loại bỏ nguồn năng lượng tiêu cực khiến bạn muốn nghịch tóc. Chúng là những viên đá trơn nhẵn để bạn có thể chơi đùa và chà xát tay vào chúng. Chúng cũng là công cụ khá tuyệt vời để giúp người hút thuốc lá đối phó với sự bồn chồn khi cai thuốc. Bạn có thể tìm mua loại đá này trên mạng hoặc tại các cửa hàng chuyên bán dụng cụ sức khỏe hoặc cửa hàng vật dụng đương đại. Nghịch tóc có thể là dấu hiệu cho thấy rằng bạn đang lo âu hoặc buồn bã, điều này có nghĩa là đối phó với nguyên nhân gốc rễ sẽ quan trọng hơn là trút giận lên tóc của bạn. Nếu bạn lo lắng, có khá nhiều kỹ thuật đem lại sự bình tĩnh mà bạn có thể thực hiện. Trò chuyện với người biết lắng nghe cũng sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc của mình. Nếu bạn cảm thấy chán nản, bạn nên tìm thú vui để tiêu khiển.  Thử tập thiền hoặc tập yoga, chúng sẽ giúp bạn tập trung vào nhịp thở và hướng dẫn bạn cách để trở nên bình tĩnh hơn.  Tìm kiếm hành vi xoa dịu có thể giúp bạn quản lý sự lo âu của mình. Chỉ cần nói với bản thân (nói to hoặc thì thầm) theo cách tích cực cũng sẽ giúp ích được cho bạn. Bạn có thể nói rằng “Mình an toàn và mình đang chăm sóc bản thân và mọi chuyện rồi sẽ ổn, mình không cần phải nghịch tóc”.  Phương pháp chắc chắn sẽ giúp bạn giải quyết sự nhàm chán đó chính là trở nên bận rộn với công việc mà bạn cần làm. Hình thành danh sách nhiệm vụ và đánh dấu cho từng mục khi bạn hoàn thành chúng.

Summary: Tìm kiếm yếu tố gây xao nhãng lành mạnh. Giữ cho cả hai tay luôn bận rộn để ngăn bản thân nghịch tóc. Đánh giá mức độ lo lắng hoặc chán nản của bạn.