Khi muốn ai đó cảm thấy thoải mái, tốt nhất là bạn phải có “thái độ cởi mở” và hướng mặt về người đó nhưng không quá mạnh bạo. Bạn chỉ cần giao tiếp bằng ánh mắt, không khoanh tay trước ngực, hướng hai vai về phía người mà bạn đang nói chuyện. Dáng điệu này sẽ giúp họ cảm thấy bạn đang hoàn toàn dành sự chú ý cho họ chứ không hững hờ khi nói chuyện. Giữ khoảng cách thích hợp với người đó.  Cất điện thoại đi. Không có gì khó chịu hơn khi nói chuyện với một người cứ liên tục dán mắt vào điện thoại. Mặc dù bạn cần nhiệt tình khi nói chuyện, nhưng đừng quá háo hức. Không nghiêng người quá gần khiến họ e ngại. Nhiều người không muốn nói chuyện với những người không giữ khoảng cách thích hợp. Nếu gặp một người đã quen biết, bạn chỉ cần chào và gọi tên của họ: “Chào Linh, rất vui khi gặp bạn.” Những lời chào như vậy đơn giản nhưng vẫn có thể cho người kia thấy rằng bạn nhiệt tình nói chuyện. Nếu không quen người đó, bạn hãy tự giới thiệu trước để cảm thấy tự tin hơn và chủ động trong cuộc trò chuyện. Bạn chỉ cần nói, “Xin chào, mình tên Vy, bạn tên gì?” Lặp lại tên của người kia để họ có cảm giác đặc biệt hơn. Nhớ mỉm cười và chú ý đến người đó khi bạn chào họ. Đừng để cho họ cảm thấy như bạn chỉ nói chuyện với họ để giết thời gian cho đến khi người bạn thực sự của bạn xuất hiện. Ngoài việc trao đổi thông tin, trò chuyện còn là hoạt động trao đổi năng lượng. Để có một cuộc trò chuyện tuyệt vời với những câu chuyện xã giao hay, bạn nên giữ cho mọi chuyện nhẹ nhàng, vui vẻ và lạc quan. Nếu đang vui, bạn hãy sẵn sàng mỉm cười ngay khi gặp mặt người kia và cười thành tiếng thật vui trước những thứ không vui đến thế, như vậy bạn sẽ khiến cho họ muốn tiếp tục trò chuyện với bạn – cho dù bạn chỉ nói về hiệu bánh ăn sáng yêu thích của mình. Phải, quả là khó mà giữ cho mọi thứ nhẹ nhàng và vui vẻ khi người ta có một ngày hoặc một tuần gặp toàn những chuyện xui rủi. Nhưng hãy nhớ rằng nếu bạn đang nói chuyện xã giao thì người đó không phải là bạn thân, vì vậy bạn nên tránh nói về bất cứ điều gì quá tiêu cực; bằng không bạn sẽ khiến người kia không muốn nghe. Chỉ một câu đơn giản, “Mình thích đôi giày của bạn. Bạn mua ở đâu thế?” cũng có thể mở ra cuộc đối thoại thú vị về chuyện mua sắm giày dép. Ngay cả khi lời khen không dẫn đến đâu, bạn cũng có thể khiến cho người kia vui hơn trước khi bạn bắt đầu nói về các chủ đề khác. Bạn cũng có thể đi bước này sớm hơn như một cách để giới thiệu mình.

Summary: Tỏ thái độ thân thiện. Nói lời chào với vẻ thân thiện. Giữ không khí nhẹ nhàng và tích cực. Bắt đầu với những lời khen nho nhỏ.


Cách đối phó với sẹo lồi tốt nhất là tránh hình thành sẹo ngay từ đầu. Người đã có sẹo lồi hoặc rất dễ bị sẹo lồi nên đặc biệt cẩn thận khi bị tổn thương để ngăn ngừa sẹo lồi hình thành. Bạn nên chú ý các vết thương trên da, dù là nhẹ nhất và đảm bảo vệ sinh sạch sẽ vết thương. Thoa kem kháng sinh, dán băng cho các vết thương hở và thay băng thường xuyên.  Mặc quần áo rộng để tránh chà xát lên vết thương và ngăn ngừa kích ứng nặng thêm. Miếng dán gel silicon được đề cập ở trên cũng có thể ngăn ngừa sẹo lồi hiệu quả. Xỏ khuyên và thậm chí là xăm lên da có thể hình thành sẹo lồi ở một số người. Nếu có tiền sử bị sẹo lồi trước đó hoặc có thành viên trong gia đình đã từng bị sẹo lồi, bạn nên tránh xỏ khuyên và xăm trên da hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi xỏ khuyên hoặc xăm.

Summary: Hiểu tầm quan trọng của việc ngăn ngừa sẹo lồi. Chăm sóc vết thương để ngăn nhiễm trùng và tạo sẹo. Tránh tổn thương da nếu dễ bị sẹo lồi.


. Giao diện kênh có thể quyết định thành công cho video của bạn, vậy nên đừng quên chỉnh sửa sao cho thật ấn tượng! Đặt tên kênh thật bắt tai và treo ảnh bìa. Thêm vài dòng mô tả ngắn để người đọc nắm được nội dung bạn cung cấp.  Chọn ảnh nền độc đáo.  Thay ảnh bìa và cập nhật mô tả mỗi khi đăng video mới. Đừng để mọi thứ trì trệ. Bạn có thể dẫn liên kết đến các trang web khác trong phần mô tả, đây là cách quảng bá bản thân trên mạng. Kết nối các tài khoản mạng xã hội khác với Youtube để mọi người có thể theo dõi bạn. Điều này giúp bạn tự tạo cộng đồng cho riêng mình. Đây là phần quan trọng. Nếu không gắn tag chính xác thì sẽ không ai tìm thấy video của bạn! Khi đăng tải lên Youtube, bạn cần gắn tag mô tả và cụ thể. Bạn không muốn dùng tag giống với người khác bởi vì video của họ sẽ lấn át của bạn.  Chọn từ khóa trong video - đừng để người xem hiểu lầm với một từ khóa không liên quan. Dùng tag bao quát và cụ thể để tăng lượt xem. Gắn tag tên người bạn đề cập trong video, từ khóa liên quan đến chủ đề bàn luận, v.v. Tìm hiểu tag mà mọi người thường tìm kiếm và sử dụng chúng. Bạn có thể tham khảo các trang web cung cấp tag thông dụng. Nếu bạn không quen họ, đừng yêu cầu họ xem hay dẫn liên kết đến video của bạn. Đây là sai lầm khi dùng Youtube. Bạn chỉ nên nhờ người quen và để lượt xem tăng từ từ. Bạn không thể nổi tiếng chỉ sau một đêm, nhưng nếu kiên trì bạn sẽ thấy lượt xem tăng lên.  Chia sẻ video trên mạng xã hội như Facebook, Google Plus và Twitter. Không được làm phiền người bạn không quen bằng những liên kết dẫn đến video của bạn, dù là ở trên tường hoặc trong phần bình luận. Phương án cuối cùng là mua lượt xem, tuy nhiên bạn chỉ nên làm điều này sau khi đã thử mọi cách nhưng vẫn không đem lại kết quả như mong đợi. Để nổi tiếng thì bạn cần trả lời từng bình luận một. Đây là cách hay để xây dựng mối quan hệ mới với người đăng ký. Nếu ai đó gửi bạn tin nhắn, hãy trả lời nó! Nếu họ xin lời khuyên, hãy tư vấn giúp họ! Hãy là chính mình và luôn thân thiện, bạn sẽ thu hút nhiều người hơn. Sau đây là một vài gợi ý tương tác với người đăng ký:   Thân thiện với người đăng ký muốn làm bạn. Hãy lan tỏa tình yêu tới mọi người! Lập tài khoản Twitter và theo dõi những người đăng ký kênh Youtube của bạn. Tương tác với họ thường xuyên. Youtube là cộng đồng mà nếu bạn muốn nổi tiếng, bạn cần phải tham gia tích cực. Tương tác với người khác trên tường, qua tin nhắn, qua Twitter hay bất cứ cách nào. Hãy cho họ những phản hồi tích cực.  Đảm bảo bạn xem video trước khi bình luận. Mọi người sẽ phát hiện nếu bạn giả tạo, đặc biệt khi bạn để lại liên kết tới trang của mình. Luôn nhớ tới người xem của mình khi xem kênh khác. Nhấn thích các video mà người đăng ký của bạn có thể quan tâm. Liên kết video giúp nâng cao kênh của bạn. Đề cập tới người dùng Youtube mà bạn làm video phản hồi video gốc của họ. Để 'kéo chân' người đăng ký, bạn cần cập nhật kênh thường xuyên. Nếu có thể, hãy lên lịch cụ thể để người xem biết được nội dung mới sẽ ra mắt vào ngày nào. Làm video chất lượng cao ổn định và đưa tin chính thống.  Kết hợp nhấn nút "thích" video của người khác và quảng bá nội dung cho người đăng ký kênh của bạn để giữ chân họ cho tới khi đăng tải video mới. Kết nối với người đăng ký xuyên suốt tuần, không chỉ vào ngày bạn đăng tải video. Nếu bạn không thể đăng tải video vào ngày cụ thể trong tuần thì hãy quay trước và lên lịch cụ thể. Đăng tải thường xuyên nhất có thể, những người dùng nổi tiếng nhất thường đăng video hàng ngày.

Summary: Tạo kênh Youtube ấn tượng Tag video. Quảng bá video với người quen. Nói chuyện với người đăng ký. Xem kênh của người khác. Làm video mới mỗi tuần 1 lần.


Một phong cách làm cha mẹ có trách nhiệm là tạo cho trẻ sự tin cậy và tự lập cao, trong khi vẫn duy trì những nguyên tắc và kỳ vọng rõ ràng, cụ thể. Kiểu làm cha mẹ như vậy sẽ giúp trẻ đạt được thành tích cao trong học tập.  Phong cách có trách nhiệm thể hiện sự nhiệt tình, quan tâm và linh hoạt với trẻ.  Tập trung tạo ra những giới hạn và nguyên tắc nhưng cũng sẵn sàng thỏa thuận lại hoặc linh hoạt nếu cần. Chấp nhận trẻ như vốn có, và cho con biết bạn chấp nhận điều đó. Khuyến khích trẻ thực hiện ước mơ của mình, dù đó là gì đi nữa.   Cha mẹ có trách nhiệm thể hiện sự quan tâm với trẻ. Trẻ có được sự quan tâm khi cha mẹ chúng sẵn sàng giúp chúng khi làm bài tập về nhà và xử lý những thách thức khác, cũng như dành cho gia đình thời gian quý giá.  Tránh độc đoán. Làm cha mẹ độc đoán có nghĩa là đưa ra những nguyên tắc nghiêm khắc, cứng nhắc và quan điểm "Cha mẹ luôn đúng, con luôn sai". Một ví dụ về kiểu làm cha mẹ độc đoán là nếu trẻ nói: "Bố mình nói rằng ông ấy luôn đúng và mình phải nghe theo mà không được hỏi gì hết". Thay vì thể hiện sự độc đoán, hãy cho phép trẻ tham gia vào quá trình thiết lập những giới hạn. Giải thích lý do vì sao phải có nguyên tắc, và cho trẻ có cơ hội thể hiện quan điểm của mình. Thảo luận và nhượng bộ để đi đến quyết định. Ví dụ, nếu bạn nghĩ trẻ cần được điểm giỏi, trong khi trẻ nghĩ điều đó vượt khả năng của mình, hãy sẵn sàng điều chỉnh tiêu chuẩn này để phù hợp với yêu cầu của trẻ. Có thể bạn sẽ thống nhất với con là được ít nhất điểm khá ở mỗi môn học. Kiểu giao tiếp này thể hiện thông điệp của bạn với thái độ tôn trọng thích hợp. Tính quyết đoán toát ra từ quá trình suy nghĩ "Bố mẹ nhất trí. Con đồng ý".  Dùng ngữ điệu bình tĩnh, khuyên nhủ một cách phù hợp. Nói “không” khi cần. Giải thích lý do đưa ra nguyên tắc và vì sao phải như vậy. Chân thành và cởi mở về suy nghĩ và cảm xúc của bạn (đồng thời cũng tôn trọng và xử sự khéo léo). Dùng câu bắt đầu bằng từ Bố mẹ như: "Bố mẹ rất bực mình vì con không về nhà đúng giờ quy định". Tránh cách giao tiếp có tính công kích. Cách giao tiếp này thể hiện ở tâm lý "Bố mẹ nhất trí, con phản đối". Đừng hăm dọa hoặc quát tháo con vì đó là cách khiến trẻ bắt chước và hình thành hành vi không phù hợp, đồng thời khiến chúng cảm thấy sợ hãi. Hạn chế cách giao tiếp thụ động. Thụ động trong giao tiếp không phản ánh được yêu cầu và cảm xúc của bạn. Sự thụ động thể hiện ở quan điểm "Con đồng ý. Bố mẹ không nhất trí". Cha mẹ thụ động có thể sợ chính con mình và thay vì giao tiếp với trẻ lại tìm cách lảng tránh. Trẻ cần có giới hạn để cảm thấy an toàn và yên tâm, đồng thời giảm nguy cơ có những hành vi mạo hiểm.  Đặt ra giới hạn có tính thực tế và công bằng. Đưa ra các quy tắc gia đình. Cho trẻ biết hành vi nào được chấp nhận, hành vi nào không được. Ví dụ, đặt ra quy định giờ về nhà đối với trẻ, và giải thích hậu quả cụ thể nếu về muộn. Giao làm việc nhà. Làm việc nhà có thể tạo cho trẻ cảm giác trách nhiệm. Giải thích cho con hiểu rằng mọi người trong gia đình cần phải góp sức dọn dẹp nhà cửa. Bạn có thể lập bảng giao việc và thưởng cho trẻ khi chúng hoàn thành việc nhà mà không cần phải nhắc nhở. Quy định hậu quả cụ thể đối với những hành vi đáng chê trách. Hãy quy định thật cụ thể về những gì trẻ không được phép làm (như: về muộn, bỏ học, sử dụng chất kích thích, v.v…), cũng như điều gì sẽ xảy ra nếu con vi phạm quy tắc (như: cấm đi chơi, không cho mượn xe hoặc các quyền hạn khác). Đảm bảo trẻ biết rằng chúng có thể lựa chọn tuân theo các quy tắc hoặc không. Khen thưởng khi trẻ hành xử theo yêu cầu có thể dẫn đến sự gia tăng những hành vi đó và giảm bớt hành vi tiêu cực. Có một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng trẻ vị thành niên được khen thưởng vì thắt dây an toàn sẽ tích cực làm việc đó hơn.  Thưởng cho hành vi đúng đắn. Khi con bạn làm điều gì tích cực như được điểm tốt, hãy thưởng cho con, ví dụ như một bộ quần áo mới mà con ao ước. Tạo sự chú ý đến những tính cách tốt. Lòng tự trọng cao ở trẻ vị thành niên là nhân tố bảo vệ chúng trước những cảm xúc và hành vi tiêu cực. Cho trẻ biết bạn tự hào về chúng. Lấy những ví dụ cụ thể về thành tích mà con đạt được như điểm thi hoặc điểm kiểm tra tốt, trung thực, hoặc làm việc nhà. Cho phép trẻ tự lập. Trẻ tin rằng mình kiểm soát được tình hình sẽ ít có hành vi gây gổ hơn.

Summary: Sử dụng quyền làm cha mẹ. Sử dụng cách giao tiếp quyết đoán. Đặt ra các giới hạn. Sử dụng biện pháp tăng cường tích cực.


Nhấp đúp chuột vào biểu tượng Firefox trên màn hình nền để khởi động chương trình. Mở một tab mới và truy cập trang web bạn muốn thấy khi khởi động chương trình. Nhấp chuột và giữ tab trang chủ mong muốn. Kéo tab này vào biểu tượng trang chủ, trông giống hình ngôi nhà.  Tab chính là phần ở phía trên cùng cửa sổ Firefox, hiển thị biểu tượng và tên trang web. Biểu tượng trang chủ thường nằm dưới hoặc bên phải thanh địa chỉ. Nếu bạn không thấy biểu tượng này, nhấp chuột phải (hoặc giữ phím Ctrl rồi nhấp chuột trên Mac) vào khoảng trống ở gần tab. Chọn nút Customize (Tùy chỉnh) sau đó tìm biểu tượng trang chủ vầ kéo vào thanh công cụ. Nhấp chuột vào Yes (Đồng ý) để đổi trang chủ. Nếu cách này không hiệu quả hãy áp dụng cách menu tùy chỉnh được hướng dẫn cụ thể bên dưới.

Summary: Mở Firefox. Mở trang chủ mong muốn. Kéo tab vào biểu tượng trang chủ. Xác nhận quyết định.


Còn có tên là Gấu Lớn (Ursa Major), chòm sao này là điểm  mấu chốt để tìm sao Bắc Đẩu (Bắc Cực), ngôi sao sẽ cho bạn biết hướng bắc thực ở bắc bán cầu. Đây là một chòm sao lớn và dễ tìm trên bầu trời trong.  Chòm sao Đại Hùng có hình dạng giống như một chiếc gáo hoặc môi múc nước lớn, do đó trong tiếng Anh còn có tên gọi là Big Dipper (môi múc nước lớn), gồm một số ngôi sao sáng nhất trên bầu trời. Bạn hãy tìm chòm sao trông giống như vậy. Trái với quan niệm của nhiều người, sao Bắc Đẩu không phải là ngôi sao sáng nhất. Bạn hãy tìm các chòm sao này để xác định vị trí của nó. Rìa ngoài của chòm sao sẽ là đầu chiếc gáo múc nước, được tạo thành bởi 2 ngôi sao. Hai ngôi sao này mệnh danh là “sao chỉ” vì chúng chỉ về sao Bắc Đẩu. Đường kẻ này sẽ kéo dài qua đầu chiếc gáo. Sao Bắc Đẩu sẽ nằm ở điểm cuối của đường kẻ này. Sao Bắc Đẩu tạo thành điểm cuối cán chiếc gáo trên chòm sao Tiểu Hùng (Little Dipper) và là ngôi sao sáng nhất trong chòm sao này. Khi bạn tin rằng đã tìm được sao Bắc Đẩu, hãy nhìn xung quanh xem có phải nó thuộc về một chòm sao nhỏ có hình chiếc gáo không. Nếu phải thì nghĩa là bạn đã xác định được sao Bắc Đẩu. Khi quay về sao Bắc Đẩu là bạn đang quay về hướng bắc thực. Giờ thì bạn có thể vận dụng kiến thức này để tìm ra các hướng khác. Nhớ rằng nếu bạn quay về hướng bắc, các hướng còn lại từ phải sang trái lần lượt sẽ là đông, nam, và tây. Đôi khi thời tiết không thuận lợi để bạn áp dụng phương pháp này, nhưng bạn vẫn có thể tìm được chòm Đại Hùng và ước lượng khoảng cách đến sao Bắc Đẩu. Khoảng cách đến sao Bắc Đẩu xấp xỉ gấp 6 lần khoảng cách giữa hai ngôi “sao chỉ”. Hãy nhìn khoảng cách giữa 2 ngôi sao này, sau đó nhân lên 6 lần. Cách này sẽ giúp bạn ước lượng được vị trí của sao Bắc Đẩu.

Summary: Xác định vị trí của chòm sao Đại Hùng. Tìm rìa ngoài của chòm Đại Hùng. Vẽ một đường kẻ tưởng tượng từ các ngôi “sao chỉ” hướng ra ngoài. Đứng hướng về phía sao Bắc Đẩu. Ước lượng khoảng cách nếu bầu trời đầy mây.


Cả hai lựa chọn này đều có ưu điểm tùy vào việc bạn có thể chăm sóc tốt đến đâu. Quá nhiều đất hoặc phân bón thực ra có thể làm hại cây. Tuy nhiên, nếu đang sử dụng nước máy có flo và các hóa chất khác, có lẽ bạn nên dùng đất để ngăn ngừa chóp lá ngả vàng.  Nếu trồng cây phát lộc trong nước, bạn sẽ cần một ít sỏi để giữ cho thân cây đứng thẳng. Nếu trồng trong đất, bạn thử trộn cát, rêu than bùn và đất trồng cây thông thường với tỷ lệ bằng nhau để đảm bảo đất có độ thoát nước tốt. Khi trồng cây trong nước, bạn cần đảm bảo mực nước đủ ngập bộ rễ cây. Bạn cũng nên thay nước ít nhất mỗi tuần một lần để ngăn ngừa tình trạng thối rữa. Tốt nhất là nên rửa bình, sỏi và cây mỗi lần thay nước. Nếu trồng cây trong đất, bạn chỉ nên tưới vừa đủ ẩm. Chậu trồng cây phải lớn hơn chu vi cây khoảng 5 cm. Hầu hết cây phát lộc đều được trồng trong chậu khi bán, nhưng bạn có thể dùng chậu khác để cây trở nên độc đáo và là của riêng bạn.  Bình trong suốt sẽ rất tuyệt nếu bạn trồng cây trong nước để phô bày cả cây và sỏi, nhưng cần nhớ tránh ánh nắng trực tiếp. Bạn cũng có thể dùng chậu gốm để trồng cây trong nước sạch hoặc đất. Nếu trồng cây trong đất, bạn cần dùng chậu có lỗ thoát nước. Quá nhiều phân bón còn có hại hơn là không bón phân, vì vậy bạn nên bón thật ít thôi. Điều này lại càng đúng đối với cây trồng trong chậu, do phân bón sẽ không bị loãng vì mưa và không cạn kiệt như khi trồng cây dưới đất.

Summary: Quyết định nên trồng cây trong nước hay trong đất. Chọn đúng chậu trồng cây. Bón phân định kỳ với một lượng rất nhỏ để cây tăng trưởng nhanh hơn.


Nếu phát hiện đất có độ axit quá cao sau khi thử, bạn có thể tăng độ pH bằng cách bổ sung chất kiềm. Vật liệu phổ biến nhất dùng để tăng độ pH trong đất là hợp chất làm từ vôi bột mà bạn có thể mua tại các cửa hàng cung cấp vật liệu làm vườn. Vôi tiêu chuẩn có 4 dạng: vôi bột, vôi ngậm nước, vôi dạng hạt và vôi dạng viên. Tùy thuộc vào loại đất và độ ẩm trong đất, một trong các dạng trên sẽ là lựa chọn tốt của bạn.  Vôi bột là vôi được nghiền mịn và dễ hấp thụ vào đất hơn. Tuy nhiên, vôi bột cũng khó rải hơn vì có thể làm nghẹt thiết bị rải. Vôi dạng hạt và dạng viên dễ rải hơn, nhưng hiệu quả thay đổi độ pH trong đất không cao bằng. Vôi ngậm nước chỉ nên sử dụng cho đất có độ axit cực kỳ cao, vì nó dễ tan trong nước hơn và có thể nhanh chóng tăng độ pH trong đất. Một số loại vôi có chứa các vi chất dinh dưỡng, chẳng hạn như dolomite, một hỗn hợp gồm canxi và magiê cacbonat. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng vôi dolomitic nếu trong đất thiếu magiê. Không bón loại vôi này nếu nồng độ magiê trong đất đã cao sẵn. Tro đốt từ củi cũng có tính kiềm cao và có thêm các vi chất dinh dưỡng như canxi, kali, photphat và boron. Tuy không có hiệu quả như vôi, nhưng tro bếp có thể tăng độ pH đáng kể trong thời gian dài. Vì vậy, bạn nên cẩn thận theo dõi đất khi bón tro bếp.  Tránh để tro bếp tiếp xúc với rễ cây hoặc các cây con đang nảy mầm, vì tro bếp có thể làm hư hại cây. Tro bếp thích hợp cho đất cát. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên bón vôi vào đất trước khi trồng cây khoảng 2-3 tháng (thường là vào mùa thu hoặc mùa đông) để đất có đủ thời gian thay đổi độ pH. Bón vôi vào đất trong vùng rễ cây, hoặc lớp đất bề mặt dày khoảng 18 cm.  Bạn có thể dùng tay rải vôi nếu là khoảnh đất nhỏ, và dùng máy rải để bón vôi cho cả khu vườn rộng. Dùng cào hoặc máy xới để trộn vôi vào đất. Vôi không dễ tan trong nước, do đó bạn nên xới đất để đạt hiệu quả tối đa. Vôi sẽ không có hiệu quả cao trong đất khô, vì vậy bạn cần tưới nước thường xuyên. Nước sẽ kích hoạt vôi và giúp cho vôi ngấm vào đất. Dùng vòi nước tưới vườn hoặc vòi phun để tưới. Tần suất tưới tùy vào diện tích đất và độ ẩm có sẵn trong đất. Các khoáng chất khác trong đất có thể bị trôi đi nếu bạn tưới quá nhiều.

Summary: Chọn một loại vôi nông nghiệp. Cân nhắc sử dụng tro bếp. Bón vôi. Thường xuyên tưới nước.


Bạn có thể thử nghiệm với nhiều kích thước khác nhau, nhưng nếu không chắc, hãy bắt đầu với kích thước chuẩn (22x28 cm).

Summary: Đặt miếng giấy hình chữ nhật theo chiều ngang.


Nồng độ cồn càng cao thì càng có hiệu quả. Tất nhiên, thứ đầu tiên bạn nên dùng là cồn isopropyl, còn gọi là cồn y tế, nhưng còn có các sản phẩm khác có chứa cồn (ethyl glycol). Nếu bạn thấy các chất liệt kê dưới đây có trong thành phần các sản phẩm gia dụng trong nhà, sản phẩm đó có thể tẩy được sơn móng tay:  Nước hoa Keo xịt tóc Dung dịch rửa tay Nước xịt khử mùi CồnMặc dù cồn là lựa chọn đầu tiên, nhưng các loại rượu không màu có nồng độ cồn cao như vodka, grappa, hoặc gin đều tẩy được sơn móng tay. Có thể bạn phải ngâm móng tay trong rượu 10-20 phút để có kết quả tốt nhất. Giấm là một loại a-xít và là chất tẩy rửa đa dụng hoàn toàn tự nhiên. Do đó giấm tẩy được sơn móng tay là điều hợp lý. Để có thêm hiệu quả, vắt thêm vào nửa quả chanh hoặc chút nước cam để tận dụng sức mạnh tẩy rửa của loại quả này. Ngâm móng tay khoảng 10-15 phút trước khi tẩy. Tuy nhiên bạn đừng dùng móng tay để cạo móng tay khác vì có thể động tác này sẽ làm yếu móng tay. Đây không phải là giải pháp dùng hàng ngày vì các hóa chất này có thể gây nguy hiểm. Tác dụng tẩy sơn móng tay của các chất này cũng nhanh như dung dịch tẩy sơn móng tay. Các sản phẩm sau đây nên dùng như một biện pháp cuối cùng, và nên dùng ở nơi thông gió:  A-xê-tôn Dung môi pha loãng sơn Dung môi pha loãng chất lỏng

Summary: Dùng cồn và các sản phẩm chứa cồn để tẩy sơn móng tay. Dùng giấm trắng hoặc dung dịch giấm pha nước cốt chanh để tẩy sơn móng tay. Một cách khác, bạn có thể dùng một loại dung môi mạnh hoặc dung dịch tẩy sơn, tuy cách này không được khuyên dùng.


Nếu trước kia, anh ấy không chú ý nhiều tới việc cạo râu, cắt tóc, mà bây giờ lại thường xuyên làm thế và hay soi gương, có thể anh ấy đang chải chuốt để đi chơi với một cô nàng khác Bạn cũng nên kiểm tra xem anh ấy có tắm nhiều hơn bình thường không, nhất là nếu anh ấy lại đi tắm ngay khi vừa mới về tới nhà. Nếu thế, có thể đó là vì anh ấy muốn rửa trôi mùi hương của một người phụ nữ khác. Nếu trước đây, anh ấy không quan tâm nhiều lắm tới cơ thể, nhưng giờ lại chăm chỉ đi tập thể hình, tập chạy hoặc nâng tạ, có thể đó là vì anh ấy đang muốn trở nên hấp dẫn hơn đối với một cô gái nào đó.  Tất nhiên là bạn vẫn nên xem xét những yếu tố khác: có thể anh ấy đang bị khủng hoảng tuổi trung niên và muốn có một cơ thể cường tráng như trước, hoặc anh ấy đã có hứng với việc chăm sóc cơ thể hơn. Bạn cũng nên để ý xem anh ấy có quan tâm đột xuất tới chế độ ăn uống không. Đó cũng là dấu hiệu cho thấy anh ấy đang chú ý tới cơ thể để gây ấn tượng với một phụ nữ khác. Đây là báo động đỏ. Nếu bỗng dưng chồng bạn có mùi hương khác lạ, có thể đó là vì các chất hoá học trong cơ thể anh ấy đã thay đổi do chung đụng với một phụ nữ khác. Và nếu anh ấy toát ra mùi hương nước hoa, sữa tắm...của phụ nữ thì chắc chắn là anh ấy đã ở bên một cô gái khác rồi. Ngôn ngữ cơ thể của anh ấy có thể nói lên nhiều điều về sự chung thuỷ. Ngay cả khi anh ấy nói ra những điều nghe xuôi tai, cơ thể vẫn có thể sẽ tố cáo anh ấy. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy anh ấy đã thay đổi:  Chú ý tần suất giao tiếp bằng mắt với bạn. Nếu hai bạn thường xuyên nhìn vào mắt nhau khi nói chuyện nhưng giờ anh ấy toàn lẩn tránh, có thể anh ấy đang có cảm giác tội lỗi. Chú ý tới tình trạng thiếu sự thân mật. Nếu anh ấy vốn thích ôm hôn bạn và thổ lộ tình cảm với bạn thông qua những đụng chạm thân thể, nhưng bây giờ thì không thế nữa, có thể có chuyện gì đó đang diễn ra. Để ý xem anh ấy có quay mặt đi khi bạn đang nói không. Nếu anh ấy khoanh tay, quay mặt đi và không hướng cơ thể về phía bạn nữa, có thể anh ấy đang tìm cách lẩn tránh bạn vì thấy không thoải mái. Có phải anh ấy chỉ thân mật với bạn khi hai bạn đang ở riêng nhưng khi ra đường thì không? Nếu khi ở nhà, anh ấy quấn quít bên bạn, nhưng ngay khi vừa bước ra đường thì trở nên xa cách, có thể đó là vì anh ấy sợ bị người tình bắt gặp.

Summary: Quan sát sự thay đổi trong cách ăn vận của anh ấy. Quan sát xem anh ấy có chú ý nhiều hơn tới cơ thể không. Để ý xem anh ấy có mùi lạ không. Chú ý tới ngôn ngữ cơ thể của chồng.


Chọn từ trong các hạng mục khác nhau được liệt kê trên trang chính Yahoo! Groups tại www.groups.yahoo.com.  Các hạng mục bao gồm Business & Finance (Kinh tế & tài chính), Computers & Internet (Internet & máy tính), Family & Home (Nhà cửa & gia đình), Government & Politics (Chính trị & tôn giáo), Hobbies & Crafts (Sở thích & thủ công), Romance & Relationships (Lãng mạn & mối quan hệ), Schools & Education (Trường học & Giáo dục), vân vân. Bắt đầu tìm nhóm bằng cách nhấp vào một trong các hạng mục này. Nhấp vào tên nhóm để xem mô tả về nhóm. Bạn có thể tự tìm kiếm nếu như biết tên nhóm mà mình muốn tham gia.  Sử dụng khung tìm kiếm đầu trang chính Yahoo! Groups và nhập từ khóa để tìm nhóm. Nhấp vào nút “Search Groups” (Tìm nhóm) cạnh khung tìm kiếm để bắt đầu tìm. Có thể bạn sẽ cần thử vài từ kết hợp cho đến khi tìm được đúng nhóm.

Summary: Duyệt để tìm nhóm. Tìm nhóm bằng cách tìm kiếm theo từ khóa.


Nếu được phân công chuẩn bị biên bản họp chính thức, bạn hãy hỏi xem cơ quan có tuân theo "Những quy tắc làm việc của Robert" hay một hướng dẫn nào khác không. Còn nếu không yêu cầu phải ghi chép biên bản theo cách chính thống, hãy hỏi xem biên bản cuộc họp nên gồm những nội dung nào hay được dùng cho mục đích gì.  Trong vai trò của người ghi chép biên bản, bạn không cần phải làm quen với tất cả các Quy tắc làm việc. Tuy nhiên, hãy xin một bản sao (hoặc mượn của chủ tọa) để giúp bạn trả lời những câu hỏi cụ thể. Tìm hiểu về vai trò của mình. Một số thư ký ghi biên bản không tham gia họp trực tiếp, trong khi số khác thì vừa ghi chép biên bản vừa tham gia thảo luận. Tuy nhiên, trong cả 2 trường hợp thì thư ký không nên là người chủ trì hay có vai trò chính trong cuộc họp như chủ tịch hay người tổ chức cuộc họp. Thường thì mỗi biên bản cuộc họp đều có những thông tin khá giống nhau. Mẫu biên bản theo quy cách thống nhất sẽ khiến việc ghi chép trở nên dễ dàng. Hãy dành chỗ trống để điền những thông tin dưới đây.  Tên cơ quan. Loại hình cuộc họp. Đây có phải là cuộc họp định kỳ hàng tuần hay hàng năm, cuộc họp của một nhóm nhỏ, hay một cuộc họp được triệu tập cho một mục đích đặc biệt? Ngày, giờ và địa điểm. Để lại chỗ trống để điền thời gian bắt đầu và kết thúc. Tên của chủ tọa hoặc lãnh đạo cuộc họp và tên của thư ký (hoặc người thay mặt) Danh sách thành phần "có mặt" và thành phần "vắng mặt". Đây là nội dung cần thiết trong bảng danh sách thành phần tham dự. Hãy ghi chú xem cuộc họp có đủ số đại biểu quy định (số lượng người tham dự tối thiểu để thực hiện bỏ phiếu). Chỗ trống để bạn kí tên. Là thư ký ghi chép biên bản, bạn luôn phải ký tên vào biên bản do mình lập. Ngoài ra, tùy theo quy định của từng cơ quan, bạn có thể sẽ phải ký tên khi biên bản được duyệt.  Lịch trình làm việc cho cuộc họp, nếu có. Nếu chủ tịch hay người điều phối cuộc họp không yêu cầu bạn soạn lịch trình, bạn nên đề nghị có một bản cho mình. Việc tham khảo trước chương trình làm việc sẽ giúp bạn ghi chú nội dung cuộc họp dễ dàng hơn. Hãy mang theo vật dụng mà bạn quen sử dụng nhất. Nếu bạn thường xuyên phải ghi chép biên bản họp, hãy dành riêng một cuốn sổ ghi chép phục vụ cho mục đích này, hoặc lập một thư mục riêng trong máy tính của bạn.  Nếu bạn ghi biên bản trong cuộc họp lần trước và chưa được phê duyệt, hãy nhớ mang những biên bản này theo. Máy ghi âm có thể giúp bạn ghi lại nội dung biên bản nhưng không thể thay thế được biên bản cuộc họp. Nếu bạn ghi âm lại cuộc họp, hãy đảm bảo được sự chấp thuận của những người có mặt và tránh việc chép lại bản thu âm một cách đơn thuần. Học kỹ thuật tốc ký để tăng tốc độ ghi chép của bạn, nhưng bạn cũng không cần và cũng không nên ghi lại từng từ trong biên bản. Nếu được yêu cầu để ghi chép công khai trong cuộc họp, bạn hãy sử dụng một máy chiếu hắt hoặc giá vẽ chữ A. Cần đảm bảo rằng sau đó bạn có thể mang những ghi chú đó về nhà mà không bị nhòe để có thể đánh lại biên bản.

Summary: Tìm hiểu chính sách họp hành trong cơ quan của bạn. Chuẩn bị sẵn mẫu biên bản. Mang theo sổ ghi chép hoặc máy tính xách tay.


Nhấp đúp vào tài liệu Excel mà bạn muốn chèn siêu liên kết. Bạn cũng có thể mở tài liệu mới bằng cách nhấp đúp vào biểu tượng Excel và nhấp vào Blank Workbook (Tập hợp bảng tính trống).  Thẻ này nằm trong ruy-băng xanh lá đầu cửa sổ Excel. Khi bạn nhấp vào Insert, một thanh công cụ sẽ hiện ra ngay bên dưới ruy-băng xanh. Nếu sử dụng Mac, bạn cần tránh nhầm lẫn giữa thẻ Insert trên Excel với mục trình đơn Insert nằm trong thanh menu của máy tính. Tùy chọn này nằm về phía bên phải thanh công cụ Insert trong phần "Links" (Liên kết). Một cửa sổ sẽ mở ra. Thẻ này nằm bên trái cửa sổ bật lên. Nhập văn bản mà bạn muốn hiển thị vào trường dữ liệu "Text to display". Nếu bạn bỏ qua bước này, tên của tài liệu mới sẽ trở thành văn bản của siêu liên kết.  Theo mặc định, thao tác này sẽ tạo và mở ra tài liệu bảng tính mới, sau đó tạo liên kết đến nội dung này tại ô mà bạn đã chọn trong tài liệu bảng tính trước đó. Bạn cũng có thể chọn "Edit the new document later" (Chỉnh sửa tài liệu mới sau) trước khi nhấp OK để tạo bảng tính và liên kết mà không mở tài liệu mới.

Summary: Mở tài liệu Excel. Chọn ô mà bạn muốn chèn siêu liên kết. Nhấp vào Insert (Chèn). Nhấp vào Hyperlink (Siêu liên kết). Nhấp vào Create New Document (Tạo tài liệu mới). Nhập văn bản cho siêu liên kết. Đặt tên cho tài liệu mới vào trường "Name of new document". Nhấp vào nút OK ở cuối cửa sổ.


Đảm bảo hỗn hợp phủ hoàn toàn vết ố trước khi xử lý. Bạn có thể cần nhiều bột nhão hơn vì vải hấp thụ dung dịch. Bạn sẽ bắt đầu thấy vết ố biến mất.  Mặc dù chỉ riêng muối nở cũng tẩy được vết ố hiệu quả nhưng bạn cũng có thể đổ thêm giấm lên vết ố khi chà. Nên cẩn thận vì giấm có thể tạo thành bong bóng ngay sau khi tiếp xúc với muối nở. Muối nở có tính kiềm trong khi giấm có tính axit nên khi 2 chất này kết hợp sẽ sủi thành bong bóng. Tính chất mài mòn của phản ứng có thể loại bỏ cặn bẩn, trong khi bong bóng có thể kích vết ố ra khỏi sợi vải. Cách này giúp chất tẩy ố có đủ thời gian ngấm và phân hủy các hóa chất gây ố màu. Đối với vết ố đặc biệt cứng đầu, bạn nên ngâm qua đêm. Một số chất liệu vải không phản ứng tốt với nhiệt, do đó có thể bị co hoặc phai màu. Bạn nên kiểm tra mác áo để biết cách giặt phù hợp. Vết ố cứng đầu thường khó biến mất hoàn toàn sau lần xử lý đầu tiên. Bạn nên chà nhiều hỗn hợp bột nhão lên trên vết ố, ngâm và giặt lại cho đến khi màu ố biến mất hoàn toàn. Nếu sử dụng OxiClean hoặc nước rửa bát, bạn có thể ngâm vết ố cứng đầu trong dung dịch lỏng. Cách này giúp tăng hiệu quả chống ố. Bạn có thể áp dụng các bước tẩy ố bằng dung dịch lỏng dưới đây.

Summary: Phết một lớp dày hỗn hợp bột nhão lên vết ố. Chà mạnh hỗn hợp bột nhão lên quần áo bằng bàn chải đánh răng hoặc bàn chải móng tay. Để vết ố ngâm trong hỗn hợp khoảng 1 tiếng. Giặt như bình thường với nước nóng nhất và an toàn với vải. Lặp lại các bước nếu cần.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Ứng dụng Command Prompt sẽ được tìm kiếm trên máy tính. Command Prompt sẽ mở ra. Lệnh này sẽ tìm và hiển thị thông tin IP của máy tính. Lệnh sẽ chạy và hiện ra thông tin trên cửa sổ Command Prompt sau thời gian trễ ngắn. Bên phải tiêu đề "IPv4 Address", bạn sẽ thấy một dãy số (chẳng hạn như 123.456.7.8). Đây là địa chỉ IP hiện tại của máy tính; số cuối trong địa chỉ đại diện cho vị trí mà máy tính đang hiện hữu trên mạng. Khi bạn làm mới lại địa chỉ IP của máy tính thì chỉ có số cuối thay đổi, thậm chí có thể là không đổi. Nhập ipconfig /release vào và nhấn ↵ Enter. Địa chỉ IP của máy tính sẽ bị xóa và kết nối Internet bị ngắt. Nhằm tạo điều kiện cho bộ định tuyến sắp xếp lại các mục được kết nối hiện tại của router, bạn hãy chờ ít nhất 5 phút trước khi làm mới lại địa chỉ IP của máy tính. Nếu đang vội, bạn có thể bỏ qua bước này. Hãy gõ ipconfig /renew. Sau vài giây, địa chỉ IP sẽ được khôi phục cùng với kết nối Internet.  Đừng lo lắng nếu địa chỉ IP vẫn giống với trước đó. Điều này có nghĩa là địa chỉ IP khả dụng tốt nhất dành cho máy tính chính là địa chỉ trước đó của bạn. Bây giờ bạn có thể thoát Command Prompt.

Summary:
Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Gõ command prompt. Nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"
<\/div>"} Command Prompt đầu cửa sổ Start. Nhập ipconfig vào. Nhấn ↵ Enter. Xem địa chỉ IP hiện tại. Gõ lệnh "release". Chờ vài phút. Nhập lệnh "renew" vào.


Trường hợp xấu nhất có thể xảy ra là gì? Có lẽ kịch bản xấu nhất là anh chàng sẽ lịch sự từ chối, nếu anh ta là người đàng hoàng. Ghi nhớ điều này để chuẩn bị tâm lý khi mời anh chàng đi chơi. Như vậy bạn sẽ vượt qua được cảm giác hẫng hụt khi điều đó xảy ra. Tìm cơ hội nói lời mời trong khung cảnh tự nhiên và không áp lực. Bạn có thể nói với cậu ấy ở hành lang lớp học, tại vòi nước uống công cộng, trên sân vận động sau giờ tập luyện hoặc bất cứ nơi nào bạn thường nhìn thấy anh chàng. Chọn nơi tách biệt và vào lúc cậu ta có vẻ thoải mái. Bạn cần lưu ý những điều sau đây để chọn cho đúng thời điểm:  Tìm nơi riêng tư một chút. Không cần phải thật kín đáo, nhưng cả bạn và anh chàng kia sẽ thoải mái hơn nếu bạn nói lời mời ở nơi tương đối tách biệt. Người ta có thể không phản ứng một cách trung thực khi cảm thấy bị áp lực trước mặt bạn bè, vì thế sự riêng tư có thể cho bạn biết câu trả lời thật của anh chàng. Bạn không cần chăm chăm chộp lấy cơ hội ngay khi trông thấy cậu ấy đang ở một mình. Nếu cả hai đang ở trong đám bạn bè, bạn có thể nói nhỏ với cậu ấy, “Duy này, mình nói chuyện riêng với bạn một chút được không?’’ và tách ra xa. Đừng khiến cậu ấy e ngại. Những hành động như mỗi sáng lặng lẽ đứng trước ngăn tủ của người ta, gọi điện rồi lại cúp máy hết lần này đến lần khác hoặc liên tục dò hỏi những người xung quanh sẽ gây cảm giác ‘’sờ sợ’’ mà những kẻ bám đuôi thường làm. Cho chàng một chút không gian. Đừng đi theo cậu ấy ngoài đời lẫn trên mạng xã hội. Nghe ngóng một chút thì được, nhưng hành vi theo dõi nhất cử nhất động của người ta sẽ dẫn đến sự ám ảnh không hay. Chọn thời gian và địa điểm hợp lý. Thời điểm sau buổi tập kịch ở trường có lẽ là lý tưởng để mời chàng đi chơi, nhưng nhắn tin vào lúc một giờ rưỡi sáng thì chẳng thích hợp chút nào. Nếu đây là lần đầu tiên mời anh chàng này ra ngoài chơi, bạn sẽ tự tin hơn nhiều khi rủ cậu ấy tham gia một hoạt động cụ thể nào đó. Như vậy bạn sẽ đỡ phải chịu áp lực khi phải suy nghĩ xem mình nên làm gì trong buổi hẹn hò, cũng không phải ấp úng “Ờ… mình cũng chưa biết” khi cậu ấy hỏi về kế hoạch đi chơi. Sau đây là một vài gợi ý có thể giúp bạn:  Đừng quá lo lắng với những suy nghĩ tiêu cực như “Cậu ấy sẽ cười mình”, “Chàng sẽ từ chối mình”,  “Cậu ấy sẽ giữ khoảng cách bạn bè với mình”, v.v… Đừng quên rằng con trai cũng có cảm giác và suy nghĩ tương tự khi tiếp cận với con gái, và đó là lý do chính khiến nhiều chàng trai cứ duy trì mãi cái gọi là “vùng bạn bè”. Sự thật sẽ chỉ được tìm thấy sau khi bạn thu hết can đảm mời chàng ra ngoài chơi. Bạn sẽ làm được! Có thể bạn sẽ ngạc nhiên một cách thích thú trước phản ứng của họ, vì đa phần các cậu con trai dễ nói chuyện hơn so với các cô gái. Lên kế hoạch một cuộc hẹn theo phong cách cổ điển. Hoặc, nếu hai người đã quen nhau khá thân và muốn có thời gian riêng tư nhiều hơn, bạn hãy mời chàng đi chơi tối theo kiểu truyền thống. Dự định ăn tối ở nhà hàng hoặc ở nhà với những món ăn gọi đến hoặc tự nấu, thêm vào đó là một hoạt động khác như xem phim, xem ca nhạc hoặc chương trình biểu diễn nào đó, đến viện bảo tàng hoặc những hoạt động cả hai đều thích. Chọn một hoạt động mà anh chàng của bạn đặc biệt thích. Nếu cậu ấy thích đạp xe, thích nghe nhạc jazz hoặc ăn sushi, bạn hãy rủ chàng làm những việc đó. Điều này sẽ giúp cậu ấy thoải mái hơn và sẽ dễ nhận lời. Mặc dù nên tập trung vào kịch bản tốt nhất (anh chàng sẽ mừng rỡ đồng ý!) thay vì xấu nhất, nhưng bạn cũng cần biết rằng có khả năng rất nhỏ là người ta sẽ không nhận lời. Có thể cậu ta đang để ý đến một cô gái khác, có thể anh chàng bị bất ngờ và chỉ nghĩ về bạn như bạn bè – dù là lý do gì, bạn cũng sẽ vượt qua. Nhưng nếu muốn xử lý tình huống sao cho tốt nhất và không mất đi ”vị thế” của mình, bạn nên dự tính phương án B, phòng trường hợp sự việc không diễn ra như dự định.  Nghĩ trước một lý do để rút lui. Dù với lý do phải ôn bài cho kỳ thi, đã đến giờ học hoặc vội đi cho kịp giờ hẹn với một người bạn, bạn sẽ nói tự nhiên hơn nếu có chuẩn bị trước. Nghĩ ra một điều gì đó để hỏi trong trường hợp bạn thấy cậu ấy không có hứng thú. Nếu thấy anh chàng rõ ràng là không có tâm trạng nhận lời đi chơi, bạn cần phải nghĩ là một câu hỏi nào đó để khỏi phải lúng túng – hỏi về bài tập toán hoặc hỏi khi nào thì đội bóng của trường thi đấu cũng được.

Summary: Tự hỏi mình: Chọn đúng lúc và đúng chỗ. Phác thảo buổi hẹn trong đầu. Chuẩn bị chiến lược rút lui.


Khi viết lại thông tin bữa chính, bữa phụ và thức uống, bạn sẽ có thêm động lực giảm cân. Hơn nữa, người viết nhật ký ăn uống thường giảm cân hiệu quả hơn và duy trì kết quả trong thời gian dài hơn so với người không theo dõi việc ăn uống của họ.  Bạn cũng có thể mua một quyển nhật ký hoặc tải ứng dụng nhật ký ăn uống. Hãy theo dõi càng nhiều ngày càng tốt. Nhắc lại, bạn dễ dàng thực hiện đúng tiến độ giảm cân và tuân thủ kế hoạch ăn uống hơn khi thường xuyên viết nhật ký ăn uống. Hãy lưu giữ nhật ký ăn uống. Đây là nguồn thông tin hữu ích để đánh giá hiệu quả của chế độ ăn uống đối với việc giảm cân. Bạn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt. Bên cạnh đó, việc ngủ đủ giấc cũng quan trọng đối với việc giảm cân. Nghiên cứu cho biết người ngủ ít hơn 6 hoặc 7 tiếng mỗi đêm hoặc ngủ không ngon giấc thường dễ tăng cân hơn người ngủ đủ giấc.  Ngủ sớm. Nếu bạn phải dậy sớm, hãy ngủ sớm để tăng tổng thời gian ngủ. Để tránh bị làm phiền và có giấc ngủ ngon, bạn nên đem tất cả thiết bị điện như điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính ra khỏi phòng ngủ. Vệ sinh cá nhân trước khi ngủ để đảm bảo bạn có giấc ngủ ngon. Hoạt động thể chất cơ bản là hoạt động mà bạn thực hiện hàng ngày như đi bộ lên cầu thang, đi bộ đến nơi đậu xe, và làm việc nhà. Loại hoạt động này không đốt cháy nhiều calo, nhưng có thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn.  Mặc dù bạn có thể giảm cân mà không cần đến phòng tập thể dục hoặc tập luyện thể dục, nhưng việc hoạt động thể chất thông thường vẫn mang lại rất nhiều lợi ích. Thậm chí khi tăng mức độ vận động cơ bản, bạn có thể giảm cân, cải thiện tâm trạng, hoặc tăng năng lượng.  Cố gắng tăng cường các hoạt động cơ bản hàng ngày. Bạn có thể thử: gửi xe xa nơi làm việc hoặc khu mua sắm, đi thang bộ thay cho thang máy, đứng trong thời gian giải lao, hoặc trao đổi trực tiếp với đồng nghiệp thay vì gửi email. Khuyến khích bản thân tham gia các hoạt động năng động hơn. Các hoạt động và trò chơi, như ném đĩa Frisbee, bơi lội, hoặc chỉ đơn giản là đi dã ngoại với bạn bè trong công viên, có thể giúp bạn di chuyển nhiều hơn và hít thở không khí trong lành. Nếu thời tiết không tốt, bạn có thể thực hiện một số hoạt động trong nhà như khiêu vũ.

Summary: Viết nhật ký ăn uống. Ngủ đủ giấc. Tăng cường hoạt động thể chất cơ bản.


Tình trạng thiếu nước có thể làm cho táo bón trầm trọng thêm do tạo nên phân cứng và khô. Khi phần còn lại của thức ăn đi qua ruột già, ruột già sẽ hấp thụ nước trong đó. Nếu bạn uống đủ nước, ruột già sẽ hấp thụ nước trong phần còn lại của thức ăn ít hơn, giúp cho phân mềm hơn.  Cố gắng uống tám ly nước mỗi ngày, tương đương 2 lít. Bắt đầu ngày mới bằng hai ly nước ngay sau khi thức dậy, ngay cả trước khi uống cà phê. Bạn nên uống nhiều nước hơn khi sinh sống ở khu vực khí hậu nhiệt đới hoặc khi thời tiết nóng. Ngoài ra bạn cũng nên uống nước trong lúc tập thể dục để bù lại lượng nước đã mất trong khi đổ mồ hôi. Bạn cũng cần uống nước khi tăng cường hấp thụ chất xơ hằng ngày. Nếu mắc bệnh tim hoặc thận và đang điều trị y tế, bạn nên trao đổi với bác sĩ về việc uống nước trước khi tiến hành bất kỳ thay đổi lớn. Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm chất xơ không hòa tan và hòa tan. Chất xơ hòa tan giúp cơ thể hấp thu nhiều dưỡng chất trong thực phẩm hơn. Chất xơ không hòa tan không chuyển hóa trong cơ thể, nhưng lại bổ sung chất xơ và nước vào trong phân, giúp cho quá trình bài tiết trở nên nhanh và thuận lợi hơn. Người lớn cần ăn từ 21-38 gram chất xơ hằng ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Phụ nữ nên ăn 21-25 gram chất xơ mỗi ngày, còn phái nam là 30-38 gram.  Các nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ hòa tan bao gồm yến mạch, cám yến mạch, táo, quả hạch, đậu lăng và đậu hạt. Nhóm thực phẩm chứa chất xơ không hòa tan bao gồm cám lúa mì, các loại hạt, hạnh nhân, ngũ cốc nguyên hạt, và hầu hết các loại trái cây và rau quả.  Ăn rau đậu và trái cây họ cam chanh. Ngoài chất xơ ra, các loại thức ăn này giúp vi khuẩn ruột kết phát triển tốt bảo vệ đường ruột. Rau đậu nói riêng là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao trong mỗi khẩu phần.  Thêm mận vào chế độ ăn uống. Mận là loại trái cây chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan và sorbitol có tác dụng nhuận tràng tự nhiên.  Thêm trái cây và rau quả vào bữa ăn. Bạn cần ăn cả vỏ trái cây và củ quả, vì lớp vỏ thường chứa nhiều chất xơ không hòa tan. Bạn cũng nên ăn toàn bộ trái cây thay vì chỉ uống nước ép có hàm lượng chất xơ ít và nhiều đường. Nhóm thực phẩm này bao gồm thịt, kem, phô mai, khoai tây chiên, thức ăn nhanh, và thức ăn chế biến sẵn như là xúc xích và thức ăn đông lạnh. Loại thực phẩm ít chất xơ giàu chất béo này trên thực tế khiến cho táo bón trở nên nghiêm trọng hơn. Các loại thực phẩm nhiều béo và đường như bánh quy, bánh ngọt, v.v… cản trở hoạt động của hệ tiêu hóa, vì đường ruột phải cố gắng chuyển hóa toàn bộ calo trong chất béo. Các loại đồ uống có chứa cà-phê-in như cà phê, trà, và xô-đa có tác dụng lợi tiểu và dễ gây nên tình trạng mất nước. Tuy nhiên, các loại đồ uống này cũng thúc đẩy tiêu hóa đường ruột và tăng cường bài tiết. Nói chung, bạn nên hạn chế chỉ uống một cốc đồ uống có chứa cà-phê-in mỗi ngày, tốt nhất là uống vào buổi sáng để kích thích đường ruột.

Summary: Uống nhiều nước hơn. Tăng cường hấp thụ chất xơ. Hạn chế thực phẩm có hàm lượng chất xơ thấp. Tránh ăn vặt. Điều chỉnh lượng cà-phê-in hấp thụ.


Nếu chàng/nàng hồn nhiên mặc quần áo trước mặt bạn mà không hề có ý quyến rũ, vậy thì rất có thể họ không có tình ý gì với bạn và họ cũng cho rằng bạn hoàn toàn không bị họ thu hút. Nếu hai bạn cùng nhau đến hồ bơi, cùng ở bãi biển, hoặc đi chơi với nhau và đối phương đồng ý đi với bạn mà không chút đắn đo thì bạn có thể ở trong vùng bạn bè. Nếu đối phương sẵn sàng thay đồ hoặc thậm chí ăn mặc "ít vải" khi ở bên bạn, chẳng hạn như nếu hai bạn đang ở bãi biển, hãy chú ý đến cử chỉ hành động của anh ấy hoặc cô ấy trong trường hợp này. Chàng có nhìn xuống ngực chàng khi cởi áo hay không? Nàng có bối rối điều chỉnh áo tắm khi hai bạn đang ở bãi biển cùng nhau không? Nếu có, tức là họ có thể cảm thấy một chút hồi hộp khi có sự hiện diện của bạn. Đây thường là cách hành xử của bạn bè, hoặc thậm chí là anh chị em. Nếu bạn thấy mình ở cùng giường với đối phương và mỗi người nằm một phía đầu giường, hoặc hoàn toàn thoải mái nằm sải ra giường, vậy thì bạn đang ở trong vùng bạn bè. Mặc dù trường hợp này không xảy ra thường xuyên, nhưng đây là cơ hội để biết mối quan hệ của cả hai thực sự đang ở đâu. Nếu người bạn thích mặc đồ ngủ xuềnh xoàng hoặc đeo niềng răng khi ở bên bạn thì nhiều khả năng bạn đang ở trong vùng bạn bè. Nếu họ dường như không hứng thú với việc ăn mặc gợi cảm khi ở bên bạn thì đó là vì chàng hoặc nàng chỉ xem bạn là bạn bè. Nếu gia đình hỏi tại sao hai bạn vẫn chưa quen nhau chính thức, có lẽ là bạn đang ở trong vùng bạn bè, bởi vì hai bạn là một cặp trong mọi khía cạnh, ngoại trừ là người yêu hoặc bạn tình. Nếu gia đình đối phương luôn gây áp lực để cả hai phải hẹn hò và bạn đã biết họ khá rõ, có khả năng bạn vẫn đang ở trong vùng bạn bè. Nếu chàng/nàng có tình cảm đặc biệt với bạn, thì việc bạn gặp gỡ gia đình của anh/cô ấy sẽ được xem là sự kiện có ý nghĩa và quan trọng. Tất nhiên, bạn nên nhớ rằng cảm xúc chắc chắn sẽ thay đổi. Có thể bạn đã gặp gia đình đối phương trước đó từ rất lâu rồi và chỉ đến bây giờ anh ấy hoặc cô ấy mới bắt đầu có cảm xúc với bạn. Đây cũng là một dấu hiệu cho thấy bạn đang ở trong vùng bạn bè. Nếu mối quan hệ của cả hai là tình yêu, người ấy sẽ ngại ngùng khi ở bên bạn, ít ra là ở một mức độ nào đó. Đôi lúc, chàng/nàng sẽ cảm thấy hồi hộp, cười không lý do, hoặc dùng những cách khác thường để gây ấn tượng với bạn. Nếu chỉ xem bạn là bạn bè, anh/cô ấy sẽ không quan tâm đến ngoại hình của bản thân hoặc không quan tâm việc họ sẽ cảm thấy như thế nào khi ở bên bạn.  Nếu bạn không bao giờ cảm nhận được sự hồi hộp, vẻ trau chuốt, hoặc lo lắng gì khi cả hai ở bên nhau, có lẽ hai bạn chỉ là bạn bè. Nếu đối phương nói điều gì đó với bạn mà không chút đắn đo, không chút suy ngẫm hoặc không bao giờ tự hỏi xem liệu bản thân anh/cô ấy cảm thấy như thế nào, rất có thể cả hai chỉ là bạn bè. Xem cách ăn mặc của người ấy khi đi chơi với bạn. Nếu bạn có cảm giác rằng anh ấy hoặc cô ấy không tha thiết gì việc trở nên xinh đẹp, trang điểm hoặc diện những trang phục ấn tượng khi ở bên bạn, có lẽ nguyên do là vì họ chỉ nghĩ bạn là bạn bè. Đây cũng là một thông điệp rõ ràng chỉ ra rằng bạn đang ở trong vùng bạn bè. Nếu nàng luôn kể cho bạn nghe về cô bạn gái dễ thương trong lớp học toán của cô ấy hoặc cô em họ đáng yêu có thể rất hợp với bạn thì đây chắc chắn là dấu hiệu rõ ràng. Thậm chí còn tệ hơn khi bạn hẹn đi chơi với nàng mà nàng lại dẫn theo một người bạn gái nào đó thì rõ ràng nàng có ý định ghép bạn và cô gái kia thành một cặp.  Hãy suy nghĩ về trường hợp này: nếu nàng thích bạn, tại sao cô ấy lại cố gán ghép bạn với người khác? Thậm chí đây có thể là ngụ ý của đối phương rằng bạn nên hướng tình cảm của mình cho đối tượng khác. Nếu người con gái bạn thầm thương thực sự thích bạn, cô ấy sẽ cố gắng thực hiện những việc bạn muốn, cho dù đó là đi bộ đường dài hay xem một trận bóng  đá. Tuy nhiên, nếu bạn luôn bị cuốn vào việc đi mua sắm, mua kem, hoặc làm bất cứ việc gì mà nàng thích thì đó có thể là vì cô ấy không quan tâm đến việc gây ấn tượng với bạn. Hãy tự hỏi bản thân xem lần cuối cùng mà cô ấy thực hiện những điều bạn mong muốn làm là khi nào. Điều này thực sự đúng khi bạn thấy bản thân luôn đi mua sắm với cô gái mà bạn phải lòng. Nếu nàng hỏi ý kiến bạn nên mặc gì hoặc trông nàng như thế nào trong bộ đồ đó, thì đó là do nàng không xem bạn là đối tượng hẹn hò trong mộng của nàng. Nếu chàng trai hoặc cô gái bạn đang phải lòng đáp lại tình yêu của bạn, thì hai bạn sẽ đụng chạm nhau khá nhiều, cho dù cả hai vô tình đùa giỡn va chạm vào nhau hay cố tình chạm nhẹ cánh tay hoặc ngón tay của nhau. Nếu hai bạn không bao giờ chạm vào nhau, ngay cả khi thực hiện việc đó rất dễ dàng chẳng hạn như khi hai bạn đang xem chung thực đơn, thì nguyên do ở đây là vì đối phương không nghĩ về bạn theo phương diện tình cảm.  Tuy nhiên, nếu chàng trai bạn thích đối xử với bạn như thể bạn là một trong những người anh em của anh ấy, khả năng cao là hai bạn sẽ đụng chạm khá nhiều. Cố gắng nghĩ xem đây chỉ là sự thân thiết giữa hai bạn hay còn điều gì nhiều hơn thế. Thậm chí bạn có thể kiểm tra điều này bằng cách tìm một lý do để chạm nhẹ cánh tay của người đó hoặc vô tình đùa giỡn huých nhẹ xem cô ấy có phản ứng gì không. Nếu bạn giúp người ấy dắt chó đi dạo, mang bữa trưa cho nàng khi nàng bận hoặc chở cô ấy đến trường, vậy thì mối quan hệ của hai bạn có lẽ không phải là tình yêu. Nếu bạn trở thành người luôn làm việc vặt thì chắc chắn cả hai không phải đang hẹn hò. Nếu đối phương thực sự có tình cảm với bạn, nàng sẽ không bao giờ nhờ bạn giúp đỡ theo kiểu thông thường như thế. Trong khi bạn luôn cố gắng đi riêng với người trong mộng để giúp mối quan hệ của cả hai tiến xa hơn, thì nàng lại luôn mời cả nhóm bạn, anh chị em, hàng xóm của nàng hoặc bất kỳ ai khác trong cùng thành phố đi chung. Đó là dấu hiệu cho thấy cô ấy không muốn mối quan hệ hiện tại của hai bạn tiến thêm một bước thành tình yêu. Điều này không có nghĩa là mối quan hệ của cả hai sẽ không bao giờ đi xa hơn, nhưng hiện tại, đây không phải là tình yêu. Nếu người ấy xem bạn là đối tượng hẹn hò, chàng/nàng sẽ tìm lý do để tách lẻ đi riêng với bạn chứ không cố gắng tìm cách để hai bạn không bao giờ được ở riêng bên nhau.

Summary: Thử xem người ấy có thoải mái mặc quần áo khi ở bên bạn hay không. Suy nghĩ xem hai bạn đã từng ngủ chung giường nhưng không âu yếm hoặc nắm tay hay chưa. Cân nhắc xem chàng hoặc nàng đã nói với gia đình họ về bạn hay chưa. Hãy xem người bạn yêu có thực sự thoải mái khi ở bên bạn hay không. Cân nhắc xem liệu người bạn thích có đang cố ghép bạn với người khác hay không. Hãy xem có phải lúc nào bạn cũng thấy mình làm những điều mà người ấy mong muốn. Thử xem mức độ thân mật giữa hai bạn. Cân nhắc xem bạn có giúp đỡ đối phương hay không. Hãy xem người ấy có luôn mời người khác đi chung khi ra ngoài cùng bạn hay không.


Một khi đã thu thập được dữ liệu, tạo đồ thị hay bảng biểu thể hiện dự báo nhu cầu. Làm vậy bằng cách chạy sản lượng cầu sản phẩm cho những tháng tiếp theo. Ví dụ, nếu tạo biểu đồ đường, hãy đặt tháng ở trục hoành và sản lượng nhu cầu trên trục tung. Nếu dự báo rằng sẽ cần 600 đơn vị vào tháng Mười và 800 đơn vị trong tháng Mười một, hãy thể hiện những điểm đó trên đồ thị. Vẽ đường nối giữa các điểm. Bạn cũng có thể biểu diễn dữ liệu quá khứ lên đồ thị để so sánh dữ liệu nghiên cứu và dữ liệu lịch sử. Giờ đây, bạn có kết quả được sắp xếp hay biểu diễn ở dạng dễ đọc. Thế nhưng, chúng nói lên điều gì? Hãy tìm xu hướng, chẳng hạn như gia tăng hay suy giảm nhu cầu, và tính tuần hoàn, chẳng hạn như những tháng và mùa bận rộn. So sánh dữ liệu của bạn với dữ liệu của những năm trước và đánh giá khác biệt về khối lượng và khuynh hướng. Tìm trong dữ liệu bằng chứng cho thấy kế hoạch tiếp thị đang hoặc từng hiệu quả trong quá khứ.  Đồng thời, quay lại và xác định chính xác thì bạn tin dự đoán sẽ thế nào. Bạn có quá lạc quan với dự báo của bản thân? Sai số biên kỳ vọng của bạn lớn đến mức nào? Trình bày dự báo với những người phù hợp trong công ty và cùng họ thảo luận về nó. Thu thập thông tin đầu vào từ bộ phận tiếp thị và bán hàng, tài chính, sản xuất và mọi quản lý khác. Tiếp đó, điều chỉnh dự báo. Khi đều đã đồng ý với dự báo, mọi người có thể lên chiến lược kinh doanh tốt hơn. Khi thu thập được dữ liệu mới, điều chỉnh để dự báo có thể phản ánh được điều đó. Bạn sẽ muốn dùng mọi thông tin có được. Nếu không liên tục theo dõi và cập nhập dự báo, bạn có thể phạm phải những lỗi lầm hao tiền tốn của và làm ảnh hưởng đến khả năng ổn định tài chính.

Summary: Tổng hợp kết quả. Phân tích kết quả của bạn. Trình bày và thảo luận dự báo của bạn. Theo dõi và điều chỉnh dự báo.


Lưu ý, bạn không nên cho quá ít nước vào bát để quá trình đông lạnh làm cho nước đạt đến 0°C trước khi đá viên hình thành. Tủ đông càng lạnh thì độ cô đặc của muối phải càng cao để ngăn nước muối không bị đông. Bạn sẽ biết cần dùng bao nhiêu muối cho phù hợp với nhiệt độ của tủ đông sau vài lần thực hiện.    Thành phẩm là đá không có bọt trở nên cứng và không có vết nứt vì nó được đông lạnh mà không có tầng khí nào được giữ lại và hình thành trong quá trình đông lạnh.

Summary: Đổ nước vào bát, sau đó cho thêm thật nhiều muối để nước không thể đông lại, tiếp theo đặt bát nước vào tủ đông. Cho nước muối vào tủ đông ít nhất 3 tiếng để nó thật sự lạnh. Đun một ít nước sau đó chờ nước nguội để loại trừ bọt khí cực nhỏ. Lấy bát nước muối ra khỏi tủ đông để không cho nước trong khay đá đông lạnh từ phía trên. Đổ nước vào khay đá, sau đó cho khay vào bát nước muối trong tủ đông, lúc này nước muối đã tương đối đặc hơn nước lọc. Đặt khay đá vào tủ đông để không bị chảy. Cho bát nước muối vào tủ đông để bạn có thể bỏ qua bước đầu tiên vào lần sau khi bạn muốn làm những viên đá trong suốt.


Các nhà thôi miên tin rằng đôi khi tiềm thức của con người phản ứng với một tình huống một cách không thích hợp, chẳng hạn như đi thang cuốn. Chuyên gia thôi miên sẽ cố gắng điều chỉnh các phản ứng trong tiềm thức của bạn để tìm ra các cách phản ứng khác trong một số tình huống nhất định, giúp bạn thoát khỏi những nỗi sợ hãi và ám ảnh.  Liệu pháp thôi miên điều trị chứng ám ảnh sợ thang cuốn có thể được thực hiện trong buổi trị liệu đầu tiên bằng liệu pháp tiếp xúc thông qua sự hình dung. Với liệu pháp này, chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bạn trải nghiệm đi thang cuốn trong tưởng tượng khi ở trạng thái thư giãn sâu. Thông thường sẽ có một buổi trị liệu tiếp theo để bác sĩ đánh giá xem nỗi sợ của bạn có tiếp tục giảm không. Nhờ bác sĩ giới thiệu một chuyên gia thôi miên có bằng cấp và tìm hiểu họ trên mạng trước buổi hẹn khám. Bạn cũng có thể hỏi bạn bè hoặc gia đình nếu họ từng đến chuyên gia thôi miên giỏi để chữa trị những nỗi sợ hãi và ám ảnh sợ của họ. Đây là một liệu pháp tâm lý tập trung vào việc điều chỉnh lối suy nghĩ tiêu cực hoặc không thích hợp để giúp bạn nhìn vào nỗi sợ hoặc ám ảnh sợ của mình một cách sáng suốt và phản ứng một cách hiệu quả. Bạn sẽ làm việc với chuyên gia tâm lý trong một vài buổi trị liệu để xử lý chứng sợ đi thang cuốn và tìm ra giải pháp giúp bạn vượt qua nỗi sợ.  Để trị liệu bằng liệu pháp nhận thức – hành vi, bạn cần tìm một chuyên gia tâm lý qua sự giới thiệu của bác sĩ hay bạn bè hoặc người thân đã từng trị liệu bằng liệu pháp này và có kết quả tốt. Nếu có bảo hiểm y tế, bạn nên kiểm tra xem việc trị liệu CBT có trong danh mục được chi trả không. Trước khi quyết định đến chuyên gia trị liệu, bạn cần tìm hiểu về chi phí và các cách chi trả.  Bạn cũng nên xác định năng lực của chuyên gia tâm lý trước khi bắt đầu trị liệu. Tìm hiểu về học vấn, bằng cấp và giấy phép của họ. Hầu hết các chuyên gia tâm lý được đào tạo chính thức có bằng thạc sĩ hoặc tiến sĩ và được huấn luyện về tư vấn tâm lý. Với cách điều trị này, bạn được đặt vào tình huống đối mặt với nỗi ám ảnh dưới trạng thái được kiểm soát. Chuyên gia trị liệu cũng sẽ không để bạn trốn tránh nỗi sợ và có thể sử dụng các tín hiệu nội cảm thụ khác như các giác quan của cơ thể. Hầu hết các liệu pháp tiếp xúc đều có sự hỗ trợ của chuyên gia trị liệu nhằm giúp bạn chịu đựng được nỗi sợ hãi và lo lắng liên quan đến một trải nghiệm hoặc một vật cụ thể. Chuyên gia trị liệu có thể cho bạn tiếp xúc với thang cuốn theo mức độ tăng dần. Ví dụ, khi bạn đã cảm thấy thoải mái khi đứng bên trên thang cuốn, chuyên gia trị liệu sẽ khuyến khích bạn đặt một chân lên thang cuốn, tiếp đó bạn sẽ dần dần cảm thấy thoải mái khi đặt cả hai chân lên bậc thang. Quá trình đứng bên cạnh thang cuốn, tiếp đó đứng lên thang cuốn với sự có mặt của chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn học được rằng những nỗi lo về hậu quả khi đi thang cuốn mà bạn tưởng tượng sẽ không xảy ra. Liệu pháp này vốn được sử dụng trong điều trị chứng rối loạn stress sau sang chấn, và được áp dụng để điều trị ám ảnh sợ chuyên biệt (specific phobias). Trong liệu pháp EMDR, bạn sẽ được tiếp xúc nhanh với các hình ảnh của vật hoặc tình huống gây sợ hãi, và được chuyên gia hướng dẫn thực hành chuyển động mắt, lắng nghe tiếng gõ hoặc các âm thanh theo nhịp điệu. Mục đích là để giúp bạn dần dần thoát ra khỏi nỗi sợ hãi thông qua việc chuyển động mắt nhanh và xử lý các hình ảnh của vật hoặc tình huống gây sợ hãi. Một số chuyên gia cho rằng liệu pháp EMDR hữu ích hơn trong việc điều trị những nỗi sợ hãi xuất phát từ trải nghiệm sang chấn hoặc các nỗi sợ hãi vô lý và mơ hồ khác. Nhiều người mắc chứng ám ảnh sợ thường dùng liệu pháp thôi miên hoặc liệu pháp tiếp xúc trước khi thử dùng liệu pháp EMDR.

Summary: Thử dùng liệu pháp thôi miên. Cân nhắc liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT). Xem xét liệu pháp tiếp xúc. Thử dùng liệu pháp giải mẫn cảm vận động mắt và tái xử lí thông tin (EMDR).


Bước đầu tiên trong việc tạo thời gian biểu học tập là đánh giá thời gian biểu hiện tại và cách bạn sử dụng thời gian hiện tại. Đánh giá thời gian biểu hiện tại sẽ cho bạn cái nhìn tốt hơn về cách bạn sử dụng thời gian và giúp xác định bạn học hiệu quả hơn ở đâu và hoạt động nào bạn có thể loại bỏ.  Xác định hiện tại bạn học bao nhiêu giờ một tuần. Xác định hiện tại bạn dành bao nhiêu giờ một tuần cho việc giải trí. Xác định hiện tại một tuần bạn dành bao nhiêu giờ cho bạn bè và gia đình. Làm một số phép thử nhanh để xem bạn có thể cắt giảm những gì. Người ta thường nhận ra họ dành nhiều thời gian vào việc giải trí, hãy bắt đầu từ đó. Đảm bảo bạn tạo thời gian biểu học tập xoay quanh thời gian biểu công việc, nếu bạn đi làm. Mặc dù hiểu được cách bạn sử dụng thời gian là một trong những phần quan trọng của việc vạch ra thời gian biểu, bạn cũng cần nhận ra mình thực sự học như thế nào. Nhận ra cách bạn học có thể giúp bạn xác định liệu bạn có chồng chéo các hoạt động với nhau không. Nó cũng sẽ giúp bạn nhận ra cách bạn có thể sử dụng khoảng thời gian mà mình không dùng đến như thế nào. Hãy hỏi bản thân một số câu hỏi.  Bạn có phải người thích nghe giảng? Có lẽ nghe bài giảng được ghi âm hoặc tài liệu học tập bằng âm thanh khi lái xe hoặc khi tập thể dục trong phòng tập. Bạn có phải người thích quan sát? Bạn có thể dùng hình ảnh hoặc xem video để học? Thử xem video như một cách học và giải trí. Mặc dù có thể bạn đã tự mình thiết kế một thời gian biểu tuyệt vời, nhưng thời gian biểu của bạn sẽ có ý nghĩa tương đối ít nếu bạn không cam kết tự học tập. Vì vậy bạn cần dành chút thời gian suy nghĩ về tinh thần làm việc của mình. Sau khi làm vậy:  Lên kế hoạch cho thời gian biểu dựa vào việc bạn nghĩ mình sẽ làm việc như thế nào. Nếu bạn dễ mất tập trung và tốn nhiều thời gian nghỉ ngơi, tạo khoảng thời gian phụ vào thời gian biểu của bạn. Nếu bạn biết mình hay trì hoãn, tạo khoảng thời gian thừa trước mọi thời hạn. Điều này sẽ làm bước đệm vì vậy bạn sẽ không phải hối hả khi không kịp thời hạn. Nếu bạn biết mình có tinh thần làm việc nghiêm túc, hãy cho bản thân khả năng hoàn thành công việc sớm. Bạn có thể làm điều này bằng cách tạo thêm điểm “thưởng” trong thời gian biểu từ đó bạn có thể dùng để dẫn đầu bất cứ môn học nào bạn muốn.

Summary: Đánh giá thời gian biểu hiện tại. Chú ý lối học tập của bạn. Suy nghĩ về tinh thần làm việc của bạn.


Giống như cảm giác muốn nặn mụn, bạn có thể sẽ muốn bóp hoặc cậy mụn nước. Tuy nhiên, việc này sẽ khiến vết thương hở ra và nhiễm trùng. Hơn nữa, dịch tiết ra có mang vi-rút có thể lây lan. Nước ấm có thể giúp giảm đau do bệnh chín mé. Phương pháp này tốt nhất đối với vết thương gây đau xuất hiện ở vùng da nhiễm trùng. Bạn có thể cho muối hoặc muối Epsom vào nước để giảm đau tốt hơn. Muối nồng độ cao sẽ giúp giảm sưng do chín mé.  Đổ nước ấm vào vật đựng đủ sâu để ngâm vùng da bị chín mé. Ngâm nước ấm khoảng 15 phút. Ngâm nước ấm mỗi khi cơn đau tái phát. Sau khi ngâm nước ấm, dùng băng khô quấn quanh ngón tay để ngăn nhiễm trùng lây lan. Nếu mụn nước đã bị bóp vỡ, bạn có thể cho xà phòng thường hoặc xà phòng kháng khuẩn vào nước ấm để ngâm ngón tay.  Nghiên cứu cho rằng xà phòng thường cũng hiệu quả tương tự xà phòng kháng khuẩn trong việc bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn và nhiễm trùng. Cho xà phòng vào nước sẽ giúp ngăn bệnh chín mé lây lan vì nước dịch tiết ra sẽ hòa tan vào nước. Hỗn hợp magie sulphate có thể giúp giảm đau và sưng do chín mé. Mặc dù được dùng phổ biến, nhưng lý do vì sao magie sulphate có hiệu quả như vậy lại chưa được xác định. Trong nghiên cứu năm 2008, một nhóm bệnh nhân mang vi-rút HSV-1 và HSV-2 được điều trị bằng hỗn hợp chứa magie. Kết quả cho thấy triệu chứng của hơn 95% người bệnh đã giảm hẳn trong vòng 7 ngày.  Để dùng hỗn hợp magie đúng cách, đầu tiên, bạn cần rửa vùng da bị chín mé bằng chất khử trùng thích hợp, ví dụ như cồn isopropyl, gạc tẩm cồn hoặc xà phòng. Thoa hỗn hợp magie sulphate lên vùng da bị chín mé. Bạn có thể mua magie sulphate tại các hiệu thuốc. Dùng băng vải thô hoặc len cotton che vùng da vừa thoa hỗn hợp rồi dùng băng quấn lại. Thay băng quấn mỗi ngày và thoa hỗn hợp một đợt mới. Cảm giác cực lạnh sẽ làm tê liệt dây thần kinh quanh vùng da bị chín mé và có tác dụng giảm đau. Ngoài ra, đá viên còn làm chậm tuần hoàn máu đến vùng nhiễm trùng, giảm tình trạng viêm và sưng gây đau (nếu có). Bạn có thể mua túi đá viên tại hiệu thuốc hoặc tự gói đá viên trong khăn, nhẹ nhàng chườm túi đá lên vùng da bị chín mé. Dù không dễ dàng thực hiện, nhưng việc tránh căng thẳng có thể giúp ngăn bệnh chín mé tái phát. Vi-rút HSV có thể phát triển mạnh trong tế bào thần kinh rất lâu, và tình trạng căng thẳng sẽ kích hoạt chúng. Do đó, tránh căng thẳng là bước quan trọng để phòng bệnh chín mé. Để đối phó với căng thẳng và tăng cường hệ miễn dịch, bạn có thể ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe, ngủ đủ và ngon giấc, đồng thời tập thể dục thường xuyên.

Summary: Không cậy mụn nước. Ngâm nước ấm. Thêm xà phòng vào nước khi muốn ngâm mụn nước hở. Thoa hỗn hợp magie sulphate. Dùng túi đá viên. Giảm mức độ căng thẳng.


Nếu một người muốn tự tử, họ có thể đột ngột nói về cái chết nhiều hơn. Bạn có thể thấy người đó ngẫm nghĩ về cái chết nhiều hơn và thường nêu ra chủ đề này. Ví dụ, họ có thể gợi chuyện rằng liệu có cuộc sống sau khi chết hay không. Trong các trường hợp nghiêm trọng, người có ý định tự sát có thể nói nhưng câu như “Giá mà tôi chết được.” Người muốn tự tử thường có các nhìn rất tiêu cực về bản thân và cuộc đời. Bạn có thể nhận thấy họ không tin rằng sự việc sẽ thay đổi và hay nhắc đi nhắc lại về điều này. Cảm giác chung của họ là tuyệt vọng.   Người đó có thể nói những câu như “Cuộc sống này quá khó khăn” hoặc “Không có cách nào thoát ra khỏi tình trạng này” hoặc “Tôi không thể làm gì để cải thiện tình hình”. Họ cũng có thể có cái nhìn rất tiêu cực về bản thân. Bạn có thể nghe họ nói những lời như “Tôi chỉ là gánh nặng của người khác” hoặc “Lẽ ra anh không cần phải lo cho tôi." Hiện tượng này là một dấu hiệu báo động đỏ. Người đó có thể làm việc thêm giờ để trả hết nợ nần. Họ cũng có thể bất ngờ muốn làm di chúc hoặc đem cho các món đồ quý giá. Một trong những dấu hiệu nguy hiểm nhất cho thấy ý định tự tử là người đó sắp xếp kế hoạch. Nếu người đó đang tìm cách có được vũ khí hoặc chất độc chết người thì có thể họ đang có kế hoạch tự sát. Có thể bạn còn phát hiện người đó viết những dòng chữ như thư tuyệt mệnh. Khi một người thực sự có kế hoạch tự sát thì tình hình đã rất nguy cấp. Bạn nên gọi ngay cho dịch vụ cấp cứu. Cuộc sống của người đó có thể đang bị đe dọa. Nếu bạn nghi ngờ một người đang muốn chết thì hành động của bạn là rất quan trọng. Những ý nghĩ tự sát là trường hợp cấp cứu và cũng cần phải được xử trí.  Không để người đang có ý định tự sát ở một mình. Nếu người đó tìm cách làm hại bản thân, bạn hãy gọi cảnh sát hoặc dịch vụ cấp cứu trong vùng bạn ở. Bạn cũng nên báo cho người thân hoặc bạn bè của người đó càng sớm càng tốt. Nếu bạn không ở bên cạnh người đó, hãy khuyên họ gọi số 18001567, đường dây nóng Tâm sự Bạn trẻ của Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý Việt Nam. Ở Mỹ, bạn có thể gọi đường dây nóng phòng chống tự sát quốc gia, số 800-273-TALK (800-273-8255. Nếu ở các quốc gia khác, bạn cần tìm các đường dây nóng tương tự, chẳng hạn số điện thoại này ở Anh là +44 (0) 8457 90 90 90.  Người đang có ý định tự sát cần sự can thiệp chuyên môn càng sớm càng tốt. Quan trọng là bạn cần tìm cho họ một chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn. Người muốn tự sát có thể phải tạm thời nằm viện.

Summary: Để ý đến những lời nói về cái chết. Lưu ý các phát biểu tiêu cực. Lưu ý nếu người đó thu xếp công việc của họ. Lắng nghe các cuộc bàn luận liên quan đến kế hoạch tự sát. Hành động đúng nếu bạn nghĩ ai đó đang có ý định tự sát.


Đổ trực tiếp nước rửa chén vào bồn cầu để dung dịch chìm xuống đáy. Sau khoảng 25 phút, xà phòng sẽ bôi trơn đường ống và làm cho vật cản dễ trôi xuống hơn. Trong quá trình này, bạn sẽ thấy mực nước dần hạ vì vật cản đang xuống từ từ. Nếu không có nước rửa chén, bạn có thể sử dụng dung dịch tẩy rửa có bọt khác như dầu gội hoặc sữa tắm. Mở vòi tắm nhiệt độ nóng nhất và từ từ đổ nước thẳng vào lỗ trong bồn cầu để đẩy vật cản xuống. Nước nóng kết hợp với xà phòng sẽ tan nhỏ vật cản để bạn có thể xả nước toilet lần nữa. Chỉ đổ nước nóng vào bồn cầu nếu như bạn chắc chắn rằng nước sẽ không tràn ra ngoài. Nhấn giội nước như bình thường để xem liệu nước có xả hết hay không. Nếu toilet trở lại bình thường nghĩa là xà phòng rửa chén và nước nóng đã hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Nếu không thì bạn cần thực hiện lại hoặc thử cách khác.

Summary: Cho 60 ml nước rửa chén vào bồn cầu và ngâm trong 25 phút. Đổ 4 lít nước nóng vào bồn cầu. Thử giội nước lần nữa xem vật cản có thể đi xuống chưa.


Hãy nhớ rằng hành vi xấu không phải là bản năng của chó. Nếu chú chó có những hành động như nhai giày, phá đồ khi bạn không có nhà hay gầm gừ người lạ thì đều là vì nguyên nhân nào đó mà bạn chưa nhận ra. Bạn hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu tại sao nó lại hành động như vậy. Ví dụ, nếu chú chó nhai đồ đạc khi bạn vắng nhà, có thể là do nó buồn chán hoặc căng thẳng khi phải xa bạn. Khi đã xác định được nguyên nhân dẫn đến hành vi xấu của chó, bạn hãy cố gắng loại bỏ chúng. Nếu chú chó hay sủa khi thấy gì đó làm nó kích động, chẳng hạn như thấy người đi đường hoặc xe ô tô chạy qua thì để ngăn điều này, bạn có thể kéo rèm cửa lại. Bạn cũng có thể sắp xếp để chú chó hạn chế bị giật mình, cũng là hạn chế nguyên nhân dẫn đến rất nhiều hành vi xấu. Ví dụ, nếu chú chó của bạn dễ giật mình vì một số nguyên nhân nhất định, chẳng hạn như người đưa thư thì hàng ngày bạn có thể đưa nó ra sân sau trước giờ người đưa thư đến. Bạn hãy dùng các biện pháp củng cố tích cực khi chú chó chơi đùa đúng mực, đáp lại mệnh lệnh hoặc đi tiểu đúng chỗ. Bạn có thể thưởng cho chó đồ ăn hoặc dành cho nó những lời khen như "ngoan lắm!" bằng giọng điệu vui vẻ. Việc khen thưởng cần được thực hiện ngay sau khi hành vi tốt diễn ra để chú chó có thể liên hệ giữa hai điều đó với nhau. Nếu bạn khen thưởng quá sớm hay quá muộn, chú chó đều sẽ không hiểu vì sao nó lại được thưởng như vậy. Bạn nên mang theo phần thưởng bên mình để thưởng cho chú chó mỗi khi nó có hành vi tốt. Những chú chó buồn chán hoặc ít được vận động sẽ có xu hướng sủa nhiều hơn những chú chó vận động nhiều. Nếu phần lớn thời gian chó phải ở trong nhà thì nó có thể sẽ nhảy lên, sủa hoặc tỏ ra quá khích khi thấy bạn về. Vậy nên hãy cố gắng cho chó đi dạo hoặc chạy nhảy ở ngoài trời ít nhất 1 giờ mỗi ngày. Vận động nhiều sẽ giúp chó hạn chế có những hành vi xấu. Cho chó nhiều đồ chơi để nhai. Điều này sẽ giúp nó được vận động và bận rộn khi phải ở trong nhà, đồng thời cũng ngăn chặn những hành vi xấu, chẳng hạn như gặm hoặc nhai đồ đạc. Chó có thể có hành vi xấu nếu chúng cảm thấy căng thẳng hoặc bối rối về môi trường xung quanh. Bạn có thể khiến chúng cảm thấy an toàn và thư giãn hơn bằng việc hình thành cho chúng một số thói quen đơn giản. Ví dụ, nếu chó đi tiểu không đúng chỗ, bạn có thể bắt đầu bằng việc huấn luyện cho nó ở trong chuồng và đưa nó ra ngoài để đi tiểu ở một chỗ nhất định, dần dần chú chó sẽ học được cách đi tiểu đúng chỗ. Bạn cũng nên cho chó ăn và chơi đùa với nó vào những khoảng thời gian nhất định. Điều này sẽ giúp chú chó biết được khi nào thì nó sẽ được chú ý và quan tâm. Nó sẽ không nhặng xị lên và cố khiến bạn phải chú ý nếu biết là thời gian chơi đùa sắp đến. Nếu không thể xác định được nguyên nhân khiến chó có hành vi xấu hoặc hành vi xấu của chó không cải thiện thì bạn nên tham khảo lời khuyên của một chuyên gia về hành vi động vật hoặc chuyên gia về tâm lý thú cưng. Bạn có thể nhờ bác sĩ thú y giới thiệu cho mình một chuyên gia uy tín. Bạn cũng có thể nhờ bác sĩ thú y khám tổng quát cho chú chó để xem hành vi xấu của nó có bắt nguồn từ nguyên nhân về sức khỏe hay không. Việc khám tổng quát đặc biệt quan trọng đối với những chú chó đã lớn tuổi. Ví dụ, chó có thể gặp vấn đề với việc đi tiêu, đi tiểu không kiểm soát do bị bệnh. Khi thăm khám, bác sĩ thú y sẽ có thể chẩn đoán và đưa ra phương pháp điều trị y tế hoặc điều trị hành vi cho nó.

Summary: Xác định nguyên nhân gây ra hành vi xấu. Loại bỏ nguyên nhân gây ra hành vi xấu. Khen thưởng hành vi tốt. Cho chó vận động nhiều. Hình thành thói quen cho chó. Biết khi nào cần nhờ giúp đỡ.


Nếu bị đau rát âm đạo, bạn có thể dùng túi đá để giảm đau. Nhiệt độ lạnh của túi đá sẽ làm tê các đầu mút thần kinh tại vùng bị đau, giúp cơn đau dịu bớt. Cách sử dụng túi đá như sau:  Quấn vải xung quanh túi đá. Không áp túi đá trực tiếp lên da để tránh làm bỏng da. Chườm túi đá lên vùng đau trong 15-30 phút. Nếu không có túi đá, bạn có thể dùng túi ni lông đựng đầy đá hoặc túi rau củ đông lạnh. Nhớ dùng vải bọc các vật lạnh khi chườm. Bồn tắm ngồi là một chiếc chậu nhỏ, nông, được thiết kế đặc biệt để rửa và giảm viêm ở bộ phận sinh dục. Bạn có thể mua bồn tắm ngồi tại các hiệu thuốc. Đổ nước ấm vào chậu và ngâm âm đạo bị đau rát trong nước. Ngâm khoảng 15-20 phút.  Tắm nước mát cũng có thể hữu ích. Hỏi bác sĩ trước khi cho thêm những thứ như muối, muối nở hoặc giấm vào nước. Các loại xà phòng, kem dưỡng ẩm, băng vệ sinh, tampon có hương thơm có thể gây kích ứng thêm cho âm đạo. Các hóa chất tạo mùi thơm có thể khiến tình trạng trầm trọng thêm. Tránh dùng bất cứ sản phẩm nào có mùi thơm ở vùng âm đạo khi đang đau rát. Dùng các sản phẩm không mùi mỗi khi có thể, kể cả giấy vệ sinh. Có lẽ bạn rất muốn sờ vào âm đạo để kiểm tra, tuy nhiên chỉ có chuyên viên y tế mới có thể giúp bạn xem xét nguyên nhân gây đau rát âm đạo.  Hẹn gặp bác sĩ phụ khoa nếu bạn lo lắng về tình trạng đau rát âm đạo. Nếu có bạn tình, bạn nên kiêng sinh hoạt tình dục cho đến khi hết đau. Bạn nên mặc đồ lót có chất liệu cotton 100%. Cotton là loại vải thoáng khí và cho cảm giác dễ chịu hơn khi bạn bị đau rát âm đạo. Bạn cần để cho vùng kín càng thoáng khí càng tốt.  Nếu có thể, bạn đừng mặc đồ lót khi ngủ ban đêm. Như vậy âm đạo của bạn sẽ được thoáng khí tối đa. Mặc quần áo rộng rãi. Quần áo chật sẽ rất khó chịu. Đừng mặc quần bó ni lông trong những ngày này. Thay vào đó, bạn nên mặc váy và quần rộng rãi. Cố gắng chọn chất liệu vải cotton thoáng khí để không khí trên da được lưu thông tối đa. Kegel là bài tập cơ chậu có thể làm dịu đau. Nếu bạn không chắc cơ chậu ở đâu, hãy ngừng lại một chút trong lúc đang tiểu. Các cơ mà bạn sử dụng lúc đó chính là cơ chậu  Siết chặt các cơ chậu và giữ trong 5 giây, sau đó giãn ra 5 giây. Lặp lại động tác này 4 lần. Tập bài tập này mỗi ngày 3 lần. Tập siết cơ từng đợt 10 giây một. Có thể bạn phải mất vài tuần để thực hành bài tập này. Tập trung khi tập bài tập Kegel. Đảm bảo siết chặt cơ chậu mà không phải cơ bụng, đùi hoặc mông.

Summary: Chườm túi đá để làm tê vùng da đau. Ngâm trong bồn tắm ngồi với nước ấm. Tránh các sản phẩm có hương thơm. Tránh quan hệ tình dục và sờ vào âm đạo, vì điều này có thể khiến bạn đau rát nhiều hơn. Mặc đồ lót thoải mái. Thử tập bài tập Kegel.


Giống chó Golden Retriever đặc biệt nhạy cảm với chứng dị ứng và bộ lông dày. Việc giữ bộ lông luôn sạch sẽ sẽ giúp chó không bị ngứa và đồng thời có tác dụng cách nhiệt tốt hơn trong mùa hè nóng bức và mùa đông lạnh giá.   Ngoài ra, lông của chúng cũng sẽ ít rụng và bám vào đồ đạc hơn. Hãy đặc biệt chú ý đến vùng lông ở đuôi và chân vì chúng rất dễ rối và khiến chó khó chịu. Pit Bull được biết đến là một giống chó trung thành và tận tụy, tuy nhiên chúng cần rất nhiều thời gian chất lượng với bạn để không bị buồn chán và phá phách.   Giống Pit Bull giàu năng lượng không phải là giống chó mà bạn có thể để một mình hay nhốt ở ngoài cả ngày. Giống chó lực lưỡng này thích bơi lội, chạy nhảy, chơi ném gậy hoặc ném đĩa cùng với hầu hết các môn thể thao khác. Vì có tính bầy đàn nên một chú chó Pit Bull được huấn luyện tốt rất thích tương tác với con người, bao gồm bạn bè, gia đình của bạn và thậm chí là người lạ, vậy nên bạn đừng quên đưa nó ra ngoài chơi. Điều này là vô cùng quan trọng vì giống chó Chihuahua, giống như những giống chó nhỏ khác, không thể tự điều hòa nhiệt độ cơ thể một cách hiệu quả và không có lớp lông dày để cách nhiệt.   Chó Chihuahua rất thích được ôm ấp trên đùi của chủ vì vừa tình cảm lại vừa ấm áp. Bạn có thể đầu tư một chiếc áo len cho chú chó Chihuahua của mình để nó không bị lạnh khi ở ngoài. Chó Sục là loài chó khá độc lập, tuy nhiên chúng cần vận động khá nhiều. Giống chó này không cần bạn phải giám sát cả ngày, chỉ cần có đồ chơi là chúng có thể tự chơi một mình một cách an toàn.   Nếu không có gì để chơi, chó Sục có thể sẽ đào bới hoặc phá phách để giải trí. Chó Sục đặc biệt thích chơi với các chú chó khác và việc chơi đùa cũng sẽ giúp giống chó này hòa đồng hơn.

Summary: Đừng quên thường xuyên chải và tỉa lông cho giống chó Golden Retriever. Dành ra ít nhất 2 giờ mỗi ngày cho giống Pit Bull. Giữ ấm cho giống Chihuahua trong thời tiết lạnh hoặc ẩm ướt. Đảm bảo giống chó Sục (Terrier) có đồ chơi để giải trí, đặc biệt là khi bạn để chúng một mình.


Đi ngủ sớm có thể khiến bạn lo lắng và bồn chồn hơn. Nghiên cứu cho thấy đi ngủ vào một giờ cố định mỗi đêm giúp cơ thể hình thành thói quen và qua đó, duy trì sức khỏe và chế độ nghỉ ngơi đầy đủ. Một buổi tối không yên ổn sẽ thêm trầm trọng nếu cơ thể phải chịu nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh. Nghiên cứu cho thấy nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ REM (rapid eye movement - mắt chuyển động nhanh) là từ 16 đến 20 độ C.  Kiểm tra liệu cửa sổ đã được mở hoặc đóng (nếu cần) hay chưa và bật chế độ làm mát hay sưởi ấm phù hợp. Hãy thực hiện trước khi lên giường. Thử dùng quạt. Ngoài làm mát, quạt còn tạo tiếng ồn trắng cho căn phòng của bạn. Một khi đã có quá nhiều thứ trong đầu, suy tính thêm về mọi điều cần làm vào sáng mai chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Hãy ngăn chặn điều đó, hoàn thành mọi việc đóng gói, lau dọn hay giặt giũ cần thiết trước khi lên giường. Ánh sáng làm giảm sự sản xuất melatonin, hoóc-môn giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ. Đừng xem ti vi hay sử dụng máy tính, máy tính bảng, điện thoại thông minh trước khi đi ngủ.

Summary: Hãy lên giường như thường lệ. Giữ mát phòng. Trước khi đi ngủ, hãy chuẩn bị sẵn sàng cho sáng hôm sau. Tránh ánh sáng màn hình.


Bạn nhấp vào nút "Start" trên thanh taskbar. Chọn "Apply color to Start, taskbar, and Action Center" (Áp dụng màu cho Start, taskbar và trung tâm thông báo) trong trình đơn. Tô sáng màu mà bạn muốn chọn bằng cách nhấp vào một trong các ô màu. Bật thiết lập "Show color on Start, taskbar, action center, and title bar" (Hiển thị màu cho Start, taskbar, trung tâm thông báo và thanh tiêu đề). Tắt cài đặt "Make Start, taskbar, and action center transparent" (Làm cho Start, taskbar và trung tâm thông báo trong suốt). Sau đó, đóng cửa sổ thiết lập lại. Bạn nhấp phải vào thanh tác vụ, chọn "Properties" trong trình đơn. Trong thẻ "Taskbar", bạn có thể chọn để khóa hoặc tự động ẩn thanh tác vụ, sử dụng các nút taskbar nhỏ hoặc kết hợp những nút này lại với nhau. Trong thẻ "Toolbars", bạn có thể thêm thanh công cụ như địa chỉ web, liên kết, pin hoặc màn hình nền vào taskbar. Nhấp "Apply" để lưu lại thay đổi, nhấp tiếp vào "Ok" để đóng cửa sổ.

Summary: Đổi màu thanh tác vụ. Gõ "taskbar" vào khung "Search the web and Windows". Chọn màu. Áp dụng cho thanh tác vụ. Thêm hoặc xóa tính năng của taskbar. Bật/tắt các tính năng trên thanh taskbar. Chọn thanh công cụ để thêm vào taskbar.


Tự nói với chính mình là bạn yêu cuộc sống và bạn đang tận hưởng hành trình cuộc đời mà bạn chọn. Thậm chí nếu đường đời có chông gai, thì bạn cũng đang kiểm soát để sắp xếp lại một số điểm khó khăn. Bạn vẫn có mặt ở đấy để nói với người khác rằng bạn đã vượt qua mọi thứ để đến được vị trí hiện tại. Tiếp tục nổ lực tiến về phía trước và không nên chú tâm vào chuyện cuộc sống khó khăn ra sao. Hãy suy nghĩ về cách mà bạn đã vượt qua mọi thử thách và trở thành một người giỏi hơn nhờ vào những thử thách đó. Ví dụ, nếu bạn nổi giận vì chuyện bực bội đã xảy ra, thì hãy suy nghĩ về khoảng thời gian quý giá mà bạn ở bên con cái ra sao. Dù quy mô thành tích là thế nào đi nữa, thì hãy theo dõi tiến độ mà bạn đang thực hiện. Nhìn lại mọi thành tích mà bạn đạt được để đưa bản thân tiến xa hơn nữa và cho phép sự thành công trước đây tạo động lực để bạn nổ lực hơn. Viết ra thành tích có thể sẽ hữu ích. Vậy thì bạn có thể so sánh thành tích mới với thành tích cũ và nhận ra mình đã tiến bộ nhiều ra sao. Đảm bảo là những người khác tôn trọng bạn vì bạn xứng đáng thế. Đừng nên để bất cứ ai xem thường bạn hoặc nói điều tệ hại với bạn. Hãy đứng lên vì chính mình, cũng tương tự như bạn đấu tranh giúp đỡ một người bạn tốt bị người khác xem thường. Không tự hạ thấp bản thân, nhất là khi ở trước mặt người khác. Nếu người khác nghe bạn nói điều tệ hại về chính mình, thì khả năng là họ sẽ xem đây là cách mà bạn chấp nhận họ đối xử với bạn. Suy nghĩ về những tình huống mà bạn cần hỗ trợ và giúp chính mình. Tự vỗ nhẹ vào lưng khích lệ khi bạn đã hoàn thành tốt một điều gì đó. Cư xử tử tế với bản thân khi bạn đang học hỏi điều mới mẻ và cần sự động viên để tiếp tục phấn đấu. Đây chính là lúc thích hợp để lặp đi lặp lại câu thần chú của bạn, hoặc áp dụng câu thần chú đó vào một tình huống mới gặp. Khi bạn tự học cách trở nên hạnh phúc, thì bạn sẽ nhận ra rằng cuối cùng bạn cảm thấy thoải mái hơn với chính mình. Trong tình huống khó chịu, mà trước đây khiến bạn cảm thấy đơn độc hoặc lúng túng, thì giờ đây bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nhiều.  Nếu bạn đang ở một mình, thì không nên lấy điện thoại ra và bắt đầu gửi tin nhắn cho ai đó. Thay vì thế, nên tập trung vào mọi thứ xung quanh. Làm một hành động đơn giản như uống một tách trà và cảm nhận thực tại. Nếu bạn đang ở ngoài trời và quanh quẩn đâu đấy (tại một tiệm cà phê, hoặc một buổi tiệc), thì hãy tự nhắc nhở chính mình rằng giá trị của bạn không dựa trên việc có những ai và bao nhiêu người đến tương tác với bạn. Điều này cũng đúng trong trường hợp bạn không có mối quan hệ tình cảm nào. Không nên xác định giá trị của bản thân dựa trên việc bạn có phải là người độc thân không. Bạn chính là người đồng hành tốt nhất cho chính mình. Học làm một điều gì đó mới mẻ là một phương pháp tuyệt vời giúp bạn học cách để yêu thích bản thân và gây dựng lòng tự trọng. Khi bạn đặt chính mình vào một tình huống mới mẻ, thì bạn đang ở ngoài vùng thoải mái của mình. Nhưng bạn sẽ vẫn có thể biết được điều mà bạn có thể hoàn thành. Đây là cách tuyệt vời để thúc đẩy lòng tự trọng. Nhìn quanh cộng đồng để tìm các lớp học miễn phí. Hầu hết các cộng đồng hỗ trợ mọi thể loại lớp học, từ lớp học nấu ăn đến hướng dẫn nghề thổi thủy tinh. Kiểm tra các tờ rơi mà bạn tìm thấy ở thư viện địa phương, hoặc nghiên cứu kỹ lịch trình các sự kiện của cộng đồng. Dành một ít thời gian một tuần một lần để viết lại điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Nhật ký biết ơn có thể giúp bạn ghi nhớ những điều quý giá bạn có trong đời. Thưởng thức và suy ngẫm về điều mà bạn viết. Chỉ đơn thuần viết lại mọi chuyện sẽ không khiến bạn cảm thấy biết ơn nhiều hơn. Thay vì vậy, bạn nên dành một ít thời gian để ghi nhớ thời điểm hoặc cảm giác mà bạn đã trải nghiệm. Nếu bạn có một ngày xui xẻo, hoặc một ngày mà sự tự nghi ngờ chính mình đạt đỉnh điểm, thì hãy cư xử thật nhẹ nhàng với bản thân. Bạn có thể ăn bánh socola ngon tuyệt ở quán cà phê yêu thích, hoặc chỉ đơn giản thư giãn bằng cách tắm nước nóng dễ chịu.  Điều này sẽ giúp bạn có thời gian quên đi nỗi lo lắng và căng thẳng đang gây ra sự ngờ vực trong bạn. Một khi bạn đã được nạp đầy lại năng lượng, bạn có thể hào hứng trở lại cuộc sống trong khi cảm thấy thư giãn hơn nhiều. Nuông chiều bản thân cũng khá quan trọng bởi vì điều này nhắc bạn nhớ về tầm quan trọng của thời gian và sức khỏe. Khi bạn dừng lại nghỉ ngơi, thì bạn đang ưu tiên bản thân mình nhất, thay vì công việc, người yêu, bạn bè, gia đình, nhà trường, v.v. Tiếng cười có nhiều lợi ích ngắn hạn và dài hạn có thể giúp ích cho bạn trong quá trình học cách yêu thích bản thân. Về mặt ngắn hạn, thì tiếng cười có khả năng gia tăng hợp chất hóa học endorphins trong não bộ, xoa dịu phản hồi căng thẳng, và kích thích sự lưu thông lành mạnh giúp giảm căng thẳng. Về mặt dài hạn, thì tiếng cười có thể giúp đối phó với tình huống khó khăn dễ dàng hơn, tạo quan hệ với người khác tốt hơn, và cải thiện tâm trạng.  Gặp gỡ một người bạn tri kỷ và hồi tưởng lại những lúc vui vẻ mà hai bạn đã trải qua cùng nhau. Xem một bộ phim hài hoặc đọc một quyển sách thú vị. Chỉ cần tìm một ít thời gian trong ngày để có tiếng cười vui vẻ. Đảm bảo bạn chăm sóc cơ thể mình khỏe mạnh. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra giá trị của chính mình, và kết quả là yêu thích bản thân nhiều hơn.  Chắc chắn là bạn ăn uống đúng cách. Có chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn cả bên trong lẫn bên ngoài. Cố gắng tránh những loại thức ăn đã qua chế biến và đồ chiên. Ăn thật nhiều trái cây, rau xanh, bổ sung protein và ngũ cốc. Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ ngon cần thiết cho cơ thể bạn hoạt động thích hợp và cảm thấy thoải mái. Giấc ngủ tăng cường hệ thống miễn dịch, và giúp xoa dịu chứng trầm cảm và đau đớn. Đặt mục tiêu ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm. Uống nhiều nước. Cơ thể bạn cần nhiều nước để hoạt động khỏe mạnh và tình trạng bị mất nước có thể dẫn đến chứng đau đầu, mệt mỏi, và năng lực tinh thần bị giới hạn. Nữ giới nên bổ sung 2 lít nước mỗi ngày, và nam giới nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày.  Tập thể dục đều đặn. Tập thể dục giải phóng hợp chất hóa học endorphins trong não. Hợp chất này tăng cường tâm trạng và khiến bạn cảm thấy thoải mái, điều mà lần lượt có thể giúp bạn yêu thích bản thân nhiều hơn. Tương tự thế, tập thể dục giúp bạn luôn khỏe mạnh.

Summary: Thừa nhận tình yêu cuộc sống. Nhận ra mặt tích cực của mọi thách thức trong cuộc sống. Theo dõi tiến độ. Nổ lực đứng lên vì bản thân. Tự hỗ trợ chính mình. Học cách cảm thấy thoải mái khi ở một mình. Học hỏi kỹ năng mới. Giữ nhật ký về lòng biết ơn. Nuông chiều bản thân. Tìm kiếm niềm vui, tiếng cười trong cuộc sống. Chăm sóc bản thân.


App Store cung cấp nhiều ứng dụng khác nhau với khả năng thay đổi và tùy chỉnh các biểu tượng ứng dụng. Một vài từ khóa mà bạn có thể sử dụng là “icon changer” và “customize app icons”. Một số ứng dụng iOS có thể thay đổi biểu tượng ứng dụng ban đầu là App Icons+ của Happio Workshop, CocoPPa từ United, Inc. và App Icons do Apalon Apps phát triển.  ” Sau khi hoàn tất, biểu tượng sẽ hiện ra trong ngăn kéo ứng dụng trên thiết bị iOS. Trong hầu hết trường hợp, bạn có thể chọn biểu tượng mới, chủ đề của biểu tượng hoặc sử dụng ảnh từ bộ sưu tập cá nhân để thay thế cho biểu tượng ứng dụng sẵn có.

Summary: Khởi chạy App Store trên thiết bị iOS. Nhấn vào “Search” và nhập từ khóa để tìm những lựa chọn cho phép thay đổi biểu tượng ứng dụng. Nhấn vào ứng dụng bất kỳ trong kết quả tìm kiếm để tìm hiểu thêm về tính năng. Chọn hành động “Install” hoặc “Buy” ứng dụng. Nhập Apple ID và mật khẩu rồi nhấn “OK. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để cài đặt ứng dụng thay đổi biểu tượng. Khởi chạy ứng dụng vừa cài đặt và tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để thay đổi giao diện biểu tượng.


Với đa số những người xem sản phẩm khiêu dâm khá nhiều thì ham muốn chính là một thói quen. Một trong những cách tốt nhất để từ bỏ một thói quen xấu là thay thế nó bằng một thói quen tốt; bạn cần tìm một hoạt động gì đó khác để làm khi muốn tìm đến sản phẩm khiêu dâm. Làm gì thì còn tùy thuộc vào mỗi người, tuy nhiên bạn có thể thử một số hoạt động sau đây:  Tập thể dục. Khi đến thời điểm mà thường thường bạn sẽ xem sản phẩm khiêu dâm, hãy đi ra ngoài và tập thể dục. Bạn có thể đi bộ quanh nhà, thực hiện một vài động tác bật nhảy hoặc tham gia một vài hoạt động thể thao thú vị như đi bơi ở bể bơi chẳng hạn. Dọn dẹp nhà cửa. Bạn có thể dọn dẹp một vài thứ cơ bản (chẳng hạn như rửa bát, giặt quần áo v.v.) và đừng quên dọn những khu vực mà mọi người thường không nhớ tới như cọ rửa nhà vệ sinh và bồn tắm. Bạn sẽ dễ bị sản phẩm khiêu dâm cám dỗ nếu có quá nhiều thời gian rảnh. Khiến bản thân bận rộn cả ngày sẽ giúp bạn tránh xa chúng vì còn có quá nhiều thứ để làm! Hãy thử một sở thích mới (biên tập các bài viết trên wikiHow chẳng hạn), tự học một kỹ năng mới (học một ngoại ngữ sẽ rất hữu ích và thú vị, hoặc tìm một cách khác để giết thời gian (dành nhiều thời gian hơn với bạn bè và gia đình luôn là một lựa chọn tuyệt vời).  Ví dụ, bạn có thể tự học một ngôn ngữ mới bằng cách sử dụng một số phần mềm trực tuyến như DuoLingo. Việc học một ngôn ngữ mới sẽ vừa giúp bạn bận rộn (và tránh xa sản phẩm khiêu dâm) vừa rất hữu ích cho cuộc sống của bạn sau này! Nếu muốn thử điều gì đó không liên quan đến máy tính để tránh bị cám dỗ thì bạn nên thử học võ. Môn võ Aikido của người Nhật là môn võ sử dụng những động tác tối thiểu để đạt được hiệu quả tối đa, dành cho những người không cần có thể lực quá tốt, chính vì vậy sẽ rất phù hợp cho những người chưa có kinh nghiệm hoặc có thân hình không được cân đối. Bạn có thể đăng ký học Aikido ở các câu lạc bộ võ thuật trong trường đại học hoặc ở địa phương. Nếu thật sự gặp khó khăn trong việc kiểm soát thói quen của mình, bạn nên cân nhắc đến việc nhờ chuyên gia tư vấn hoặc cộng đồng những người đã từng trải qua vấn đề tương tự giúp đỡ. Bạn có thể nhận được sự giúp đỡ bằng nhiều cách, hãy chọn cách phù hợp nhất với bản thân.  Nếu là người theo đạo, bạn có thể đến chùa hoặc nhà thờ (tùy vào từng tôn giáo) và nói chuyện với các thầy, các sơ. Bạn có thể sẽ cần hẹn trước, nhưng thường thì sẽ luôn có người ở đó để tâm sự cùng bạn. Bạn cũng có thể tham gia vào các hội nhóm trên mạng cùng với những người cũng đang gặp vấn đề tương tự. Họ có thể sẽ giúp đỡ, đồng cảm và thậm chí là chia sẻ những phương pháp mà bạn có thể áp dụng để kiểm soát bản thân. Bạn không nên nghĩ đến điều này khi chưa thử các phương pháp khác, tuy nhiên tìm một cách giải tỏa nhu cầu tình dục lành mạnh hơn có thể giúp bạn loại bỏ thói quen xem sản phẩm khiêu dâm. Hãy tìm một người bạn tình có cùng quan điểm trong chuyện tình cảm và cùng nhau xây dựng một đời sống tình dục thỏa mãn hơn. Bằng cách giữ đời sống tình dục luôn phong phú đa dạng, tươi mới và hai bên cùng thỏa mãn sẽ giúp bạn loại bỏ được khá nhiều ham muốn xem các loại sản phẩm khiêu dâm. Nếu đang ở trong một mối quan hệ yêu đương, bạn có thể cố gắng hâm nóng đời sống tình dục của mình với bạn tình. Bạn sẽ cần thật sự cố gắng, nhưng điều đó là xứng đáng đúng không? Với nhiều người, luôn giữ trong đầu những lý do họ nên dừng lại sẽ giúp hạn chế hành vi xấu. Nếu có động lực đủ lớn, bạn sẽ kiểm soát được sự ham muốn của mình. Tuy nhiên, điều này sẽ có hiệu quả nhất nếu bạn bắt đầu bằng việc nghĩ đến những lý do mà mình xem sản phẩm khiêu dâm. Thường thì chúng giúp bạn đáp ứng những nhu cầu không được thỏa mãn. Hãy nghĩ đến những sự chưa thỏa mãn đó để có thể tìm ra lý do và cách để từ bỏ.  Nghĩ đến những ảnh hưởng tới gia đình. Với nhiều người, sự ảnh hưởng của thói quen xem sản phẩm khiêu dâm đến vợ, bạn gái hoặc lo sợ rằng con cái họ sẽ xem chúng đủ để ngăn và giúp họ kiểm soát thói quen của mình. Bạn cũng vậy nếu như còn trẻ và đang sống chung với gia đình. Cô em gái bé nhỏ của bạn sẽ nghĩ gì nếu vô tình nhìn thấy những gì bạn đang xem? Nghĩ đến cảm xúc và thời gian rảnh của bản thân. Với nhiều người, họ có nhiều động lực hơn khi biết rõ về những ảnh hưởng tiêu cực của sản phẩm khiêu dâm đến bản thân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 60% trong số những người đàn ông ngừng xem các sản phẩm khiêu dâm có sự gia tăng về khả năng tình dục. Khoảng hai phần ba trong số họ cảm thấy sung sức và có hiệu suất sinh hoạt cao hơn.  Thói quen xem các sản phẩm khiêu dâm có thể tiêu tốn của bạn rất nhiều thời gian, vì vậy hãy nghĩ đến những việc bạn có thể làm với khoảng thời gian đó. Nếu bạn thực sự không thể kiểm soát được bản thân, hãy nghĩ tới việc đến gặp bác sĩ hoặc một chuyên gia tâm lý. Có thể vấn đề của bạn lớn hơn bạn tưởng và nếu nó ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống thì việc tìm cách giải quyết là vô cùng quan trọng.  Hãy nói chuyện với bác sĩ của gia đình về vấn đề bạn gặp phải, dù không thể giúp thì họ cũng có thể giới thiệu những người có chuyên môn để giúp bạn. Bạn cũng có thể tìm đến các trang hay nhóm hỗ trợ điều trị nghiện tình dục, chẳng hạn như Sex Addicts Anonymous hay cainghientinhduc.net. Các trang và nhóm này chuyên hỗ trợ các vấn đề liên quan đến tình dục, họ hiểu những gì bạn đang trải qua và sẽ có cách giúp bạn.

Summary: Thay thế thói quen xấu bằng một thói quen tốt. Khiến bản thân bận rộn để quên đi sản phẩm khiêu dâm. Tìm người hướng dẫn và hỗ trợ. Tìm cách giải quyết nhu cầu tình dục lành mạnh hơn. Nghĩ đến mọi lý do để dừng lại. Nhờ tư vấn nếu vấn đề này vẫn bám theo bạn.


Thường xuyên áp dụng phương pháp tập yoga cơ bản được chứng minh là giúp cải thiện khả năng chú ý và giảm tính bốc đồng. Những đứa trẻ ở trường được dạy bài tập “chào mặt trời” (tập thể dục buổi sáng) hàng ngày và hoạt động thở cân bằng có hiệu quả kéo dài khả năng chú ý tốt hơn. Lợi ích này càng tăng lên khi bài tập yoga được thực hành ở những bối cảnh khác nhau. Ví dụ, nếu bạn chuẩn bị đi mua sắm, nên dành ít phút tập bài tập thở yoga trước khi bước vào cửa hàng. Tại nhà, thực hành bài tập “chào mặt trời” trước khi ăn đồ ăn vặt. Tập thể dục, đặc biệt là tập aerobic, sẽ giúp bạn bớt bốc đồng theo nhiều cách. Tập thể dục còn vực dậy tâm trạng và giảm cảm giác căng thẳng và lo lắng.  Thêm vào đó, tập thể dục giúp một người luôn chủ động kiểm soát sự chú ý của họ. Nếu thường hành động bốc đồng do chán nản hoặc thất vọng, bạn cần sử dụng  năng lượng hiệu quả hơn thông qua luyện tập thể dục. Nghiên cứu chỉ ra rằng tập aerobic 40 phút 1 ngày cải thiện chức năng điều hành ở trẻ thừa cân. Tập thể dục tăng cường có lợi cho tất cả lứa tuổi. Nhận thức được cảm giác và học cách để kết nối tính hấp tấp với suy nghĩ, cảm xúc và sự thúc đẩy sẽ giúp bạn kiểm soát hành động của mình tốt hơn. Chánh niệm giúp bạn có không gian để nhìn nhận tính bốc đồng, từ đó cho bạn cơ hội lựa chọn liệu có nên hành động nóng vội hay không.  Khi bạn nhận thấy sự thúc đẩy, hãy để bản thân suy nghĩ kỹ về nó trước khi hành động. Ví dụ, “Mình nổi giận khi người yêu nói ra điều đó, và mình muốn chỉ trích cô ấy”. Sau đó tạo phản ứng tích cực hơn: “Mình sẽ cố gắng giữ bình tĩnh”. Chánh niệm nghĩa là tập trung vào những gì đang xảy ra bên trong bạn, và sẽ cần thời gian để chú ý những gì đang xảy ra trong cơ thể trước khi bạn hành động nóng vội, thay vì sau này mới nhận ra. Khi lo lắng là nguyên nhân gây ra tính bốc đồng, bạn có thể giúp bản thân bằng cách dành thời gian với những người mà ban tin tưởng. Chắc rằng trong cuộc sống của bạn có những người mà bạn có thể chia sẻ vấn đề khiến bạn bận tâm. Điều này có thể giúp xoa dịu nỗi lo lắng và giảm tính bốc đồng.  Bạn có thể cân nhắc trò chuyện với chuyên gia, như nhà tư vấn, người cho lời khuyên cuộc sống, hay tổ chức chuyên nghiệp, về sự khó khăn khi kiểm soát tính bốc đồng. Chỉ cần dành thời gian nói chuyện với bạn bè tin cậy cũng có thể giúp đối phó với lo âu, ngay cả khi bạn không có một cuộc đối thoại nghiêm túc. Bạn bè có thể giúp bạn có trách nhiệm với mục tiêu mà bạn đặt ra cho bản thân. Tìm ai đó đáng tin cậy, không thích phê phán, và chia sẻ với họ về mục tiêu cho bản thân. Bạn có thể quyết định liệu bạn muốn thực hiện trách nhiệm cho mục tiêu của mình ra sao.  Ví dụ, bạn có muốn bạn bè gọi cho bạn để kiểm tra tiến độ của bạn không? Hoặc bạn có muốn sắp xếp họp mặt thường xuyên để họ kiểm tra lời cam kết của bạn với mục tiêu không? Bạn cũng cần phải lên kế hoạch về việc người bạn đó có thể làm gì để hỗ trợ bạn nếu bạn không tập trung vào mục tiêu và hành động hấp tấp. Bạn có thể đề nghị giúp đỡ bạn của bạn có trách nhiệm với việc gì đó mà họ đang gặp khó khăn. Bằng cách này, hai bạn sẽ là đồng đội đầy trách nhiệm. Đôi khi, hấp tấp có thể có tác động tích cực lẫn tiêu cực. Ví dụ, nếu đang trải qua khoảng thời gian khó khăn khi đưa ra quyết định, bạn có thể thấy bản thân quyết định ở phút cuối. Đó là cách để tránh cảm giác lo lắng khi cố gắng đưa ra một quyết định thận trọng.  Nếu bạn đang trải nghiệm những lợi ích từ hành động bốc đồng, cố gắng tìm cách khác hiệu quả hơn để đạt được lợi ích đó. Nhớ rằng bạn vẫn có thể hành động tự ý ngay cả khi kiềm chế tính nóng vội. Bớt bốc đồng không có nghĩa là cuộc sống trở nên tẻ nhạt và rập khuôn. Điều đó chỉ có nghĩa là bạn sẽ biết kiểm soát hơn khi chọn cách để tiêu tiền, sử dụng thời gian và dành sự quan tâm cho điều gì đó. Mỗi người sẽ có những hoạt động giúp họ bình tĩnh khác nhau, nhưng các hoạt động có thể bao gồm nghe hướng dẫn thiền, nhạc nhẹ, hay thực hành bài tập hít thở sâu. Thư giãn nhiều hơn có thể giúp bạn tránh hành động hấp tấp.  Soi cơ thể để tìm ra bất kỳ chỗ nào đang trong tình trạng căng thẳng, sau đó chủ động tập trung thư giãn những chỗ đó. Đặt đồng hồ trong 5 phút, và tập trung vào hơi thở trong khoảng thời gian giới hạn này. Giải lao ngắn sẽ giúp bạn thư giãn, và ngăn chặn mọi hành động phản ứng nóng vội. Liệu pháp nhận thức hành vi hay cognitive-behavioral therapy (CBT), giúp một cá nhân tập trung gắn kết suy nghĩ và cảm giác với hành vi của họ. CBT là phương pháp điều trị lo âu và rối loạn bốc đồng phổ biến. Mục tiêu của phương pháp này là nhận biết suy nghĩ thường dẫn đến hành động bốc đồng.  Hành vi hấp tấp thường là kết quả của suy nghĩ tự động, là suy nghĩ xuất hiện trong đầu như một phản ứng tức thời đối với hoàn cảnh nào đó. Những suy nghĩ này có thể tiêu cực và khiến bạn đưa ra quyết định tồi tệ. CBT giúp bạn nhận ra những kiểu suy nghĩ tự động này và điều chỉnh chúng lại theo hướng mới. Bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn khám phá nhiều cách mà phương pháp CBT giúp ích cho cuộc sống của bạn.

Summary: Bắt đầu luyện tập yoga. Phát triển thói quen tập thể dục hàng ngày. Học thêm về thực hành chánh niệm. Trò chuyện với người đáng tin cậy. Nhờ bạn bè nhắc nhở bạn sống có trách nhiệm. Hiểu rõ tính bốc đồng ảnh hưởng cuộc sống như thế nào. Tham gia hoạt động giúp bản thân bình tĩnh. Cân nhắc liệu pháp nhận thức hành vi.


Sử dụng trình duyệt web để truy cập website phát trực tuyến mà bạn muốn, chẳng hạn như YouTube.com. Nhập tiêu đề hoặc miêu tả của video vào thanh tìm kiếm đầu cửa sổ trình duyệt.  Nhấp vào thanh tìm kiếm đầu trình duyệt, nhấp vào mục Edit trong thanh trình đơn và chọn Select All. Sau đó nhấp vào Edit lần nữa và chọn Copy. Nhập "savefrom.net" vào thanh tìm kiếm đầu trình duyệt và nhấn ⏎ Return.     Tùy chọn này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Nhấp vào văn bản nằm bên phải nút "Download" màu xanh nằm bên dưới liên kết mà bạn vừa nhập. Một trình đơn sẽ mở ra với các định dạng và chất lượng video khả dụng. Hãy nhấn vào chất lượng mà bạn muốn chọn. Một hộp thoại sẽ mở ra để bạn có thể đổi tên tập tin nếu muốn.  Video sẽ được tải về máy tính để bạn xem khi ngoại tuyến.

Summary: Truy cập website phát trực tuyến. Tìm video. Nhấp vào video để chọn. Sao chép URL video. Truy cập SaveFrom.net. Nhấp vào trường liên kết nằm ngay bên dưới "savefrom.net" trên cửa sổ trình duyệt. Nhấp vào tùy chọn Edit nằm trong thanh trình đơn đầu màn hình. Nhấp vào Paste để chèn liên kết YouTube vào trường văn bản. Nhấp vào dấu > màu xanh nằm bên phải liên kết mà bạn vừa nhập. Nhấp vào download video in browser (tải video trên trình duyệt). Chọn chất lượng video. Nhấp vào nút Download. Chọn nơi lưu tập tin. Nhấp vào nút Save (Lưu) màu xanh ở góc dưới bên phải hộp thoại.


Nhiều trường đại học cho phép bạn đăng ký tham gia khóa học thể dục. Thông thường, lớp thể dục sẽ hướng dẫn bạn về hoạt động thể chất, loại hình hoạt động khác nhau, và cách để thực hiện chúng một cách an toàn.  Lớp thể dục thường bao gồm bài tập tim mạch (cardio), rèn luyện sức mạnh cơ bắp, và co giãn cơ. Đây là những bài tập bao quát và là điểm tuyệt vời để bắt đầu cho người mới học, người muốn tìm hiểu thêm về hoạt động thể chất. Lớp thể dục phổ biến mà trường đại học tổ chức gồm có: nâng tạ, khiêu vũ, võ thuật, thể dục dưới nước, yoga, và lớp học cơ bản hoặc lớp giới thiệu cho người mới bắt đầu. Bạn nên tận dụng phòng tập thể dục tại trường. Có lẽ trường của bạn sở hữu phòng tập rộng rãi và miễn phí để bạn sử dụng. Bạn nên thử qua máy chạy bộ, máy tập toàn thân, hồ bơi, hoặc những chức năng khác của phòng tập.   Bạn nên thực hiện hoạt động cardio và rèn luyện sức mạnh cơ bắp trong tuần. Bạn cần cố gắng dành 150 phút để tập cardio mỗi tuần và hai ngày dành riêng cho quá trình rèn luyện sức mạnh cơ bắp.  Nếu trường của bạn không có phòng tập thể dục hoặc không tổ chức lớp học aerobic, nhiều phòng tập địa phương cũng có chương trình giảm giá cho sinh viên sở hữu thẻ sinh viên còn hiệu lực. Nhiều trường học có cung cấp thêm nhiều phương pháp khác để bạn có thể trở nên năng động và xã giao với người khác. Tham gia câu lạc bộ hoặc nhóm thể thao trong trường sẽ đem lại nhiều niềm vui hơn và cung cấp cho bạn biện pháp để trở nên năng động hơn.ref>http://www.campusexplorer.com/college-advice-tips/BD757E5F/Club-Sports-in-College/</ref>  Tham khảo trang web về hoạt động dành cho sinh viên hoặc danh sách câu lạc bộ trong trường để tìm hiểu thêm thông tin về các đội thể thao khác nhau mà trường tổ chức. Có thể sẽ có nhiều câu lạc bộ cho một môn thể thao để phục vụ cho từng mức độ kỹ năng khác nhau. Câu lạc bộ thể thao phổ biến là: bóng đá, bóng chày, bóng rổ, quần vợt, và bợi lội. Một cách dễ dàng để bạn vận động thể chất thêm đôi chút là đi bộ đến lớp học và từ lớp học về nhà. Nếu bạn có thể và nếu nó an toàn, bạn nên chọn con đường dài hơn để đến lớp hoặc ngừng lái xe hoặc đi xe buýt đến trường. Bạn cũng có thể cân nhắc tìm mua thiết bị đo bước chân để xem liệu bạn đã bước đi bao nhiêu bước trong ngày. Hãy tận dụng cơ hội này để lên thiết lập kế hoạch tăng thêm số bước chân vào thói quen của bạn. Nếu bạn không thể đến phòng tập hoặc đi bộ một quãng đường dài đến lớp, bạn nên thử tập thể dục tại phòng trọ. Có khá nhiều bài tập bạn có thể thực hiện trong không gian nhỏ mà không cần hoặc chỉ cần một ít dụng cụ.  Tìm mua dây đàn hồi hoặc tạ nhẹ cân (chúng có giá thành khá rẻ). Có khá nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện với loại dụng cụ này để giúp bạn vận dụng sức lực và tạo cơ bắp. Bài tập bạn có thể thực hiện gồm có: bước gập gối, chống đẩy, gập bụng, cuốn cơ tay trước, nâng tạ qua đầu, hoặc chống xà kép. Hoạt động cardio sẽ là: bước gập gối, nhảy dang tay dang chân, nâng gối, hoặc chạy tại chỗ. Bạn cũng có thể tìm kiếm nhiều đoạn phim hướng dẫn miễn phí, trực tuyến không đòi hỏi nhiều dụng cụ hoặc không gian. Cố gắng thay đổi giữa hoạt động cardio và rèn luyện sức mạnh cơ bắp để tập luyện một cách bao quát hơn.

Summary: Tham gia lớp thể dục. Đến phòng tập thể dục. Tham gia nhóm thể thao. Chọn con đường dài hơn để đến lớp. Tập thể dục tại phòng trọ trong ký túc xá.