Thư giãn căng – chùng cơ là một trong những phương pháp thư giãn đơn giản nhất. Bài tập này giúp bạn thư giãn bằng cách căng các cơ, sau đó tập trung vào cảm giác các cơ thư giãn khi thả lỏng. Bạn nên dành ra 5 phút để thực hiện bài tập này, nhưng không căng mỗi chân hoặc tay quá 5 -6 giây.  Bắt đầu bằng cách dành vài phút chỉ chú tâm vào hơi thở, hoặc một sự vật nào đó, ví dụ như cảm giác của vải trải giường hoặc nệm. Tập trung căng cánh tay và bàn tay, càng căng càng tốt trong vài giây. Không thực hiện động tác này nếu các cơ đang đau hoặc sẽ khiến bạn bị đau. Dành vài giây để cảm nhận sức căng, sau đó vừa thở ra vừa thả lỏng cơ. Cảm nhận sự thư giãn chầm chậm ở cánh tay và cảm giác trĩu xuống. Nếu thấy dễ chịu, bạn hãy dành vài giây hoặc vài phút chỉ tập trung vào cảm giác dễ chịu đó. Nếu muốn, bạn có thể chuyển sang phần tiếp theo. Tiếp theo, tập trung vào hai chân, mắt cá, bàn chân, và căng cơ ở những bộ phận đó. Dành thời gian cảm nhận sức căng. Sau đó thả lỏng, cho phép các cơ thư giãn và nặng trĩu xuống nệm. Cảm nhận chất liệu của vải trải giường và nhận thức rằng đã đến giờ ngủ. Từ đó tập trung vào các phần khác của cơ thể như mông, sau lưng, trước ngực, vai và đầu. Căng từng nhóm cơ, sau đó vừa thở ra vừa thả lỏng các cơ, mỗi lần như vậy bạn hãy cho phép các cơ nặng trĩu xuống. Liệu pháp này có thể giúp giảm stress và đem lại giấc ngủ ngon. Thêm một vài giọt tinh dầu vào máy tạo ẩm hoặc máy khuếch tán tinh dầu để mùi hương tỏa khắp phòng  ngủ. Bạn cũng có thể thắp nến thơm ngay trước khi ngủ hoặc tắm với muối tắm khoáng.  Liệu pháp mùi hương với tinh dầu hoa oải hương đã được chứng minh là giúp thư giãn cơ thể và  chữa chứng mất ngủ.  Dầu cúc La Mã cũng là một lựa chọn tốt.  Một số loại tinh dầu có bán kèm với các hỗn hợp dầu, nến và các sản phẩm khác được bào chế để giúp hỗ trợ giấc ngủ. Tâm trí và cơ thể của bạn cần thời gian để thả lỏng. Vì vậy, hãy dành 1 -2 tiếng để thư giãn trước khi ngủ, có thể bao gồm nhiều hoạt động thư giãn khác nhau. Tuy nhiên cần tránh kích thích não và cơ thể quá độ.  Tắm nước ấm trước khi ngủ. Ngâm mình trong nước ấm có thể giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí. Thêm vào một ít muối Epsom vào bồn tắm. Muối Epsom có chứa ma-giê hấp thụ qua da và có thể hỗ trợ giấc ngủ. Đọc sách. Dành thời gian đọc một cuốn tiểu thuyết nhẹ nhàng trước khi ngủ. Thử thực hành cái bài tập giãn cơ và yoga đơn giản có thể thư giãn cơ thể. Mát-xa nhẹ nhàng hoặc tập thái cực quyền cũng có thể giúp ích cho một số người. Nếu một hoạt động nào trên đây khiến bạn thao thức, lần sau bạn hãy thử hoạt động khác.  Thử tập thiền. Thiền có thể giúp ích cho một số trường hợp. Thiền hơi thở (thường được nhắc đến là "Anapanasati") có hiệu quả hỗ trợ giấc ngủ nhờ nó khiến tâm trí tập trung vào hơi thở hơn là đuổi theo các ý nghĩ và lo âu. Để tránh biến phòng ngủ thành nơi đầy áp lực, bạn hãy rời khỏi phòng ngủ nếu không ngủ được. Đừng nằm trên giường lướt web, nói chuyện điện thoại hay căng thẳng vì không ngủ được. Đi ra chỗ khác trong nhà và cố gắng làm gì đó để giúp bạn trở lại với giấc ngủ. Không quay về phòng ngủ nếu chưa cảm thấy mệt và buồn ngủ. Rời phòng ngủ nếu bạn trở mình trên giường quá 20 phút mà vẫn chưa ngủ được. Làm việc gì đó thư giãn rồi quay lại phòng. Việc tìm sự giúp đỡ nếu stress tiếp tục xáo trộn giấc ngủ của bạn là điều quan trọng. Stress có thể tác động tiêu cực lâu dài đến tâm trí và cơ thể của bạn, do đó bạn cần phải tìm sự trợ giúp để có thể khôi phục thói quen ngủ bình thường. Bác sĩ có thể kê thuốc ngủ cho bạn trong thời gian ngắn, tuy nhiên bạn nên cẩn thận vì nhiều loại thuốc ngủ có khả năng gây nghiện. Nếu bị stress dài ngày và nhận thấy mình liên tục gặp phải vấn đề này, có thể bạn mắc chứng mất ngủ và bạn nên cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu để học các phương pháp kiểm soát stress.

Summary: Thực hành thư giãn căng – chùng cơ. Dùng liệu pháp mùi hương. Dành nhiều giờ để thư giãn trước khi ngủ. Ra khỏi phòng nếu bạn không ngủ được. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cảm thấy áp lực vào ban đêm vẫn tiếp diễn hoặc trầm trọng hơn.


Các triệu chứng thường gặp gồm có:  Cảm giác luôn phải đi tiểu gấp, ngay cả khi vừa tiểu xong. Cảm giác đau, nóng rát khi tiểu. Đi tiểu ít. Nước tiểu đục và có mùi nồng. Cảm giác nặng phần bụng dưới và khó chịu ở xương chậu. Sốt nhẹ. Có máu trong nước tiểu (với lượng nhỏ).  Trẻ nhỏ có thể gặp triệu chứng như khó chịu, chán ăn và khó kiểm soát bàng quang. Viêm bàng quang còn có tên gọi khác là nhiễm trùng bàng quang và nhiễm trùng đường tiết niệu. Việc điều trị sớm có thể giúp bạn hồi phục nhanh và ngăn ngừa biến chứng như nhiễm trùng thận. Đôi khi, viêm bàng quang có thể gây khó chịu ở vùng bụng hoặc xương chậu, hoặc gây sốt nhẹ. Những triệu chứng này có thể được điều trị bằng thuốc kháng viêm không steroid không kê đơn (NSAID). Một số thuốc NSAID phổ biến gồm có ibuprofen (Advil, Motrin IB) và naproxen sodium (Aleve). Bạn cũng có thể uống acetaminophen (Tylenol), mặc dù không phải thuốc kháng viêm nhưng có thể giúp giảm đau và hạ sốt.  Uống liều thấp nhất có thể. Uống thuốc giảm đau không kê đơn quá liều hoặc kéo dài có thể gây biến chứng nghiêm trọng.  Tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức nếu cảm thấy đau lưng hoặc hông, sốt và ớn lạnh, hoặc buồn nôn và nôn mửa. Có thể bạn đã mắc một bệnh nhiễm trùng cần được điều trị ngay lập tức. Bác sĩ có thể lấy mẫu nước tiểu của bạn để xác định sự xuất hiện của vi khuẩn. Loại vi khuẩn phổ biến nhất gây viêm bàng quang là Escherichia coli hay E. coli.  Bác sĩ sẽ biết nên dùng loại kháng sinh nào để kiểm soát tình trạng nhiễm trùng hiệu quả. Bạn cần uống kháng sinh đúng như được kê đơn và hết liệu trình. Như vậy, bạn có thể điều trị khỏi bệnh hoàn toàn và ngăn bệnh tái phát đột ngột.  Trao đổi với bác sĩ trước khi muốn sử dụng nguyên liệu thảo mộc. Kháng sinh là lựa chọn phù hợp trong những trường hợp nhiễm trùng hoạt động. Còn nếu muốn sử dụng thảo mộc để điều trị triệu chứng bệnh, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Tùy vào độ nghiêm trọng của bệnh viêm bàng quang, bác sĩ có thể giới thiệu hoặc kê đơn thuốc có tên gọi là thuốc giảm đau đường tiết niệu. Loại thuốc này giúp bạn giảm sự khó chịu khi đi tiểu. Thuốc thông dụng nhất là  phenazopyridine. Bạn vẫn cần uống thuốc kháng sinh ngay cả khi bác sĩ đã cho bạn uống phenazopyridine Bạn nên uống thật nhiều nước để đẩy vi khuẩn trong đường tiết niệu (bao gồm bàng quang) ra ngoài. Viện Y học (Mỹ) khuyến nghị nam giới nên uống 13 cốc (3 lít) nước, phụ nữ nên uống 9 cốc (2,2 lít) nước mỗi ngày. Nên uống nhiều nước hơn nếu bạn mắc bệnh nhiễm trùng. Nước ép nam việt quất có tính axit nhẹ và giúp giảm số lượng vi khuẩn trong bàng quang. Bổ sung axit ascorbic hay vitamin C liều cao hơn có thể giúp ích vì vitamin C giúp nước tiểu trở nên có tính axit nhẹ. Nước tiểu có tính axit khiến vi khuẩn khó sống sót. Nước uống chứa caffeine như trà và cà phê có thể kích thích thành bàng quang. Vi khuẩn gây nhiễm trùng bàng quang sẽ bám vào niêm mạc bàng quang và gây kích ứng, góp phần gây đau. Việc tránh các thức uống gây kích ứng thành bàng quang có thể giúp giảm đau và thúc đẩy quá trình hồi phục.  Nước ngọt, soda và nước ép hoa quả khi bạn uống vào sẽ tạo đường trong chất lỏng đi qua bàng quang. Đường là chất dinh dưỡng cho vi khuẩn phát triển. Vì vậy, bạn nên tránh tiêu thụ các thức uống này khi bị viêm bàng quang để thúc đẩy quá trình phục hồi và ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn.   Chỉ uống nước lọc và nước ép nam việt quất là lựa chọn tốt nhất khi bạn bị viêm bàng quang. Một số bằng chứng cho thấy quan hệ tình dục có thể khiến viêm bàng quang trở nặng.  Nếu có quan  hệ, bạn nên dùng nhiều chất bôi trơn để giảm ma sát và kích ứng.

Summary: Nhận biết triệu chứng. Trao đổi với bác sĩ ngay khi có triệu chứng. Uống thuốc kháng viêm không steroid hoặc acetaminophen để giảm đau. Uống kháng sinh. Uống thuốc giúp giảm đau đường tiết niệu. Uống nhiều nước. Cho nước ép nam việt quất (mạn việt quất) vào nước uống. Tránh uống nước chứa đường hoặc yếu tố kích ứng. Tránh quan hệ tình dục cho đến khi khỏi bệnh.


Ánh sáng trắng sẽ kích thích cơ thể tỉnh táo. Đảm bảo nơi bạn ngồi học suốt đêm phải đủ ánh sáng để chống buồn ngủ và giúp bạn tập trung hơn vào tài liệu cần ôn tập.  Tìm nơi có nguồn ánh sáng trắng mạnh. Nếu học ở nhà, bạn hãy cân nhắc đổi bóng đèn bình thường sang loại đèn công suất cao hơn, ánh sáng mạnh hơn. Cân nhắc mua đèn mini để chiếu lên tài liệu đang đọc hoặc tham khảo. Ánh sáng đèn này có thể kích thích não, giúp bạn tỉnh ngủ và sáng suốt. Khi thức cả đêm học bài, bạn thường có xu hướng mở các thiết bị và tính năng trò chuyện để tỉnh ngủ. Tuy nhiên điều này có thể khiến bạn phân tâm khi học bài và cuối cùng sẽ có hại cho biểu hiện của bạn khi làm bài thi hoặc trình bày.  Tắt điện thoại hoặc máy tính bảng nếu có thể. Nếu không, bạn hãy cần nhắc chuyển sang chế độ im lặng để khỏi bị cám dỗ kiểm tra điện thoại mỗi lần có tin nhắn gửi tới. Cho bạn bè và gia đình biết rằng bạn cần phải học và họ không nên liên lạc với bạn trong suốt buổi tối đó nếu không có việc gì khẩn cấp. Một món gì đó nhai trong miệng có thể giúp bạn vượt qua một đêm thức học bài. Kẹo cứng hoặc kẹo cao su bạc hà cũng có thể khiến bạn vui vẻ hơn và tăng độ tỉnh táo.  Nhai bất cứ loại kẹo cao su nào, vì nó sẽ giúp bạn tỉnh ngủ. Thử để một lọ dầu bạc hà cay gần đó để ngửi. Hương bạc hà cay có thể kích thích não và giúp bạn ghi nhớ nhiều thông tin hơn. Nếu cảm thấy khả năng tập trung giảm sút, bạn hãy thử vẽ lên giấy nháp. Những hành động có tính sáng tạo như vẽ, viết nguệch ngoạc, thậm chí là lăn một mẩu đất sét cũng có thể giúp bạn tỉnh táo và thư giãn hơn. Vẽ vô định hoặc làm việc khác không quá 10 phút. Bạn có thể lăn một vật nào đó trong tay hoặc bóp quả bóng xả stress khi đọc tài liệu. Điều này có thể xoa dịu và giúp bạn tập trung tốt hơn. Việc thức suốt đêm ôn bài đòi hỏi nhiều năng lượng. Những món ăn nhẹ cách vài tiếng một lần có thể giúp bạn khỏi buồn ngủ và cho bạn cơ hội thư giãn. Bạn nên ăn món nhẹ có protein như một miếng phô mai, hoa quả tươi, một thanh lương khô hoặc vài chiếc banh quy mặn. Một miếng bánh kẹp bơ đậu phộng và mứt cũng là một lựa chọn thích hợp. Nhớ để cốc nước hoặc chai nước kèm với món ăn nhẹ để cung cấp nước cho cơ thể. Sau một thời gian miệt mài chăm chú vào tài liệu học, có lẽ là bạn sẽ mệt mỏi và mất tập trung. Sau khoảng 60-90 phút học, bạn nên cho mình 10-15 phút nghỉ giải lao để cho tỉnh người và tập trung trở lại.  Đi dạo một vòng, đi quanh phòng, làm vài động tác yoga hoặc vươn vai. Bất cứ hoạt động nào cũng có tác dụng lưu thông máu, cung cấp ô-xy lên não, thả lỏng cơ thể và giúp bạn quay trở lại với công việc. Tranh thủ đi vệ sinh nếu cần thiết. Tránh vượt quá khung thời gian học 60-90 phút không nghỉ. Điều này có thể khiến bạn mỏi mệt hơn, ảnh hưởng đến tâm trạng, thậm chí giảm hiệu quả học tập.

Summary: Để đèn sáng. Tránh những yếu tố gây xao lãng. Nhai kẹo cao su hoặc mút kẹo bạc hà. Vẽ hoặc viết nguệch ngoạc. Ăn nhẹ. Cho phép mình thỉnh thoảng nghỉ giải lao trong thời gian ngắn.


Nhiều ứng dụng Windows thường lưu tập tin vào thư mục Documents theo mặc định. Có nhiều cách để mở thư mục này:  Nhấp vào trình đơn Start (thường nằm ở góc dưới bên trái màn hình) rồi chọn thư mục Documents. Nhấp vào biểu tượng kính lúp hoặc hình tròn bên phải trình đơn Start, nhập documents vào thanh tìm kiếm rồi nhấp vào thư mục Documents trong kết quả hiện ra. Nhấp đúp vào thư mục Documents trên màn hình desktop. Nhấp đúp vào This PC hoặc Computer trên màn hình desktop, sau đó nhấp đúp vào thư mục Documents bên trong. Tập tin sẽ được mở ra trong ứng dụng mặc định ở chế độ xem hoặc chỉnh sửa.  Chúng ta cũng có thể mở tập tin trong chương trình khác bằng cách nhấp phải vào đó, chọn Open With rồi chọn ứng dụng mà bạn muốn. Truy cập https://www.openwith.org và tìm hiểu về ứng dụng thích hợp để mở tập tin nào đó.

Summary: Mở thư mục Documents. Nhấp đúp vào tập tin mà bạn muốn mở.


Dung dịch tinh dầu trà 10% giúp giảm triệu chứng nhưng không chữa khỏi hoàn toàn nấm bàn chân. Bạn cần dùng dung dịch ít nhất 25-50% để chữa khỏi nấm;  tinh dầu với độ đậm đặc như vậy cũng có thể không hiệu quả bằng thuốc kháng nấm không kê đơn.  Tinh dầu tràm trà có thể dùng điều trị triệu chứng nhưng thường không chữa khỏi nấm bàn chân.  Tinh dầu tràm trà có thể điều trị nấm khe ngón chân hiệu quả hơn hai loại nấm bàn chân khác.  Bạn có thể tìm mua kem với phần trăm dầu tràm trà phù hợp hoặc pha 1-2 phần tinh dầu cây trà nguyên chất 100% với 2 phần ethyl alcohol. Thoa hỗn hợp lên bàn chân, bao gồm mu bàn chân, lòng bàn chân và hai bên. Đừng quên thoa cả ở khe ngón chân vì nấm có thể phát triển ở những vị trí bạn không nhìn thấy. Nấm bàn chân cho thể lan đến các bộ phận khác trên cơ thể nên bạn cần rửa tay sạch sau khi thoa kem. Để đạt hiệu quả, bạn nên thoa kem vào buổi sáng và buổi tối . Ngoài ra, nên thoa kem tối đa một tháng.

Summary: Chọn tinh dầu đúng độ đậm đặc. Thoa hỗn hợp lên chân đã rửa sạch. Rửa tay sau khi thoa kem. Thoa kem hai lần mỗi ngày.


Để cài đặt hệ điều hành macOS/OSX mới, bạn sẽ muốn sở hữu ổ flash có dung lượng tối thiểu là 16 GB. USB 2.0 cũng gọi là dùng được, nhưng nên sử dụng USB 3.0 có tốc độ nhanh hơn. Bạn nên dùng USB 32 GB trở lên nếu muốn lưu trữ thứ gì khác ngoài hệ điều hành vào ổ đĩa. Không tốn nhiều tiền để tăng dung lượng lưu trữ như thế này (chênh giá khoảng 5$ giữa 16 và 32 GB)! Tìm kiếm phiên bản macOS/OSX bạn muốn cài đặt và nhấn “Download”. Bộ cài này sẽ xuất hiện trong thư mục Applications khi tiến trình tải về hoàn tất. Ổ đĩa sẽ thực hiện quá trình mount tự động và xuất hiện trên màn hình desktop. Disk Utility được sử dụng để quản lý và chỉnh sửa các ổ đĩa. Ổ flash sẽ xuất hiện trong danh sách ổ đĩa ở bên trái. Đây là hình thức phân chia dung lượng lưu trữ của ổ đĩa thành các vùng trống riêng biệt. Nút này là một trong các thẻ được liệt kê phía dưới thanh trình đơn. Thẻ này bao gồm nhiều tùy chọn để định dạng ổ đĩa USB và thiết lập nó để có thể khởi động. Một phân vùng duy nhất sẽ tối đa hóa dung lượng lưu trữ dành cho hệ điều hành không cần cài đặt của bạn. Bạn cần chọn định dạng này để chạy hệ điều hành. Chú ý: Việc định dạng ổ USB sẽ xóa TOÀN BỘ nội dung. Nếu có dữ liệu nào đó trên ổ USB flash mà bạn muốn lưu giữ, trước tiên hãy sao chép nó vào máy tính để lưu lại. Nút này nằm phía dưới bảng phân vùng và mở ra trình đơn có nhiều tùy chọn để lựa chọn phân vùng. Bạn cần thực hiện điều này để khiến phân vùng có thể khởi động. Các tùy chọn khác được sử dụng để khiến ổ đĩa khởi động được trên máy tính Windows hoặc PowerPC, nhưng macOS/OSX mới sẽ không chạy bình thường trên hầu hết phần cứng không phải là Mac. Thanh tiến trình sẽ xuất hiện để cho thấy tiến trình định dạng và phân vùng. Quá trình này có thể sẽ diễn ra trong vài phút. Khi hoàn tất, thanh tiến trình sẽ biến mất. Bộ cài này sẽ xuất hiện trong thư mục Applications.  Khi nhấp vào nút này, bạn đồng ý với thông tin bản quyền được hiển thị trong cửa sổ bộ cài. Việc này cho phép bạn lựa chọn ổ đĩa để cài đặt hệ điều hành. Quá trình cài đặt sẽ bắt đầu và có lẽ là cần khoảng 30 phút trở lên. Bạn sẽ được yêu cầu thiết lập hệ điều hành mới khi quá trình cài đặt hoàn tất. Bạn có thể sẽ được yêu cầu nhập thông tin đăng nhập của máy tính sau khi nhấn cài đặt để xác nhận hành động. Bạn sẽ được yêu cầu điền thông tin kiểu như tên người dùng/mật khẩu, vị trí và thông tin wifi để cấu hình việc cài đặt hệ điều hành mới. Sau khi hoàn tất, máy sẽ khởi động từ ổ đĩa di động. Bạn cần đảm bảo rằng sẽ chuyển đổi ổ đĩa khởi động mặc định thành ổ cứng của máy tính để tránh vấn đề phát sinh sau khi bạn rút ổ flash. Bạn sẽ được khởi động từ ổ cứng máy tính và giờ thì bạn có thể rút ổ flash một cách an toàn.

Summary: Mua ổ USB flash thích hợp. Tải về bộ cài hệ điều hành từ App Store. Cắm ổ USB flash vào máy tính. Vào “Applications > Utilities” và mở Disk Utility. Lựa chọn ổ flash từ danh sách và nhấn “Partition”. Mở trình đơn Partition Layout và lựa chọn “1 Partition”. Mở trình đơn Format và lựa chọn “Mac OS Extended (Journaled)". Nhấn “Options…”. Lựa chọn “GUID partition table” và nhấn “OK”. Nhấn “Apply” rồi nhấn “Partition” từ thông báo hiện ra. Mở bộ cài macOS/OSX. Nhấn “Continue” để bắt đầu quá trình cài đặt. Nhấn “Agree” rồi nhấn “Agree” thêm lần nữa trong phần hiện ra. Nhấn “Show All Disks”. Lựa chọn ổ flash từ danh sách ổ đĩa và nhấn “Install”. Nhập thông tin khởi tạo hệ điều hành. Vào “Applications > System Settings” và mở “Startup Disk”. Lựa chọn ổ cứng của máy tính và nhấn “Restart”.


Với phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, đơn kê phải được điền và nhận trong vòng 7 ngày kể từ thời điểm đến phòng khám hoàn thành xét nghiệm xác định có thai hay không. Với những đối tượng còn lại, mỗi đơn kê phải được điền và nhận trong vòng 30 ngày kể từ lúc đến phòng khám. Thuốc được uống hàng ngày cùng bữa ăn, gần như vào cùng thời điểm. Thức ăn trong dạ dày hỗ trợ khả năng hấp thụ thuốc của cơ thể. Một chương trình điều trị bằng Accutane thường kéo dài vài tháng. Đừng quên uống thuốc mỗi ngày. Hãy đặt chuông báo bằng đồng hồ hay điện thoại để không bỏ sót liều nào. Nếu lỡ quên, hãy uống ngay khi phát hiện trừ khi đó gần như đã là lúc dùng liều tiếp theo. Trong trường hợp này, hãy bỏ qua hoàn toàn. Đừng dùng gấp đôi liều lượng để bù lại. Bên cạnh kiểm soát sinh sản, để có thể theo dõi những thay đổi trong cơ thể, bao gồm cân bằng giữa các dạng cholesterol trong máu (đặc biệt là mức triglyceride), kiểm tra máu hàng tháng là không thể thiếu. Những xét nghiệm thông thường là cần thiết, đảm bảo Accutane không gây bất kỳ tổn thương bên trong nào cho thận và gan. Triglyceride là a-xít béo thường có trong máu. Chúng đạt mức cao nhất khi ăn thực phẩm nhiều chất béo, chẳng hạn như thức ăn nhanh hay các món chiên ngập dầu. Hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để giúp cơ thể hấp thu thuốc tốt hơn và tránh nồng độ a-xít béo cao bất thường đôi lúc xuất hiện khi ăn nhiều dầu mỡ. Thực tế cho thấy sự gia tăng đáng kể rủi ro dị tật bẩm sinh khi uống Accutane trong thời kỳ thai sản. Nếu có thai trong lúc điều trị bằng Accutane, nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi lên đến 30% (mức thông thường là từ 3-5%). Nhớ rằng Accutane trị mụn bằng cách tác động vào tuyến bã nhờn. Dùng sản phẩm trị mụn kê đơn hoặc không kê đơn sẽ chỉ khiến da khô hoặc xấu thêm. Hãy trao đổi với bác sĩ da liễu về việc sử dụng bất kỳ sản phẩm nào khác trong lúc đang dùng Accutane. Sử dụng sữa rửa mặt dịu nhẹ với da, chẳng hạn như Dove hay Aveeno, để tránh gây kích ứng trong lúc dùng Accutane. Có câu: Tri thức là sức mạnh. Hãy báo ngay cho bác sĩ da liễu khi bất kỳ hiện tượng bất thường nào xuất hiện trong quá trình điều trị. Cũng đừng quên hỏi thông tin về những tác dụng phụ cụ thể cần lưu ý, chẳng hạn như tầm nhìn bị mờ hay đau lưng trầm trọng.

Summary: Lấy toa thuốc đúng hạn. Dùng Accutane đúng như trong đơn kê. Kiên trì và quyết tâm với chương trình điều trị của bạn. Hiểu rõ những cam kết bắt buộc khác khi sử dụng Accutane. Sử dụng hình thức kiểm soát sinh sản được yêu cầu. Tránh dùng sản phẩm trị mụn khác. Giữ liên lạc với bác sĩ da liễu.


Nếu thấy mình có hai hoặc nhiều hơn hai dấu hiệu mang thai sớm, bạn nên thử thai tại nhà. Với đa số các loại que thử thai, bạn sẽ nhúng đầu que thử vào cốc nước tiểu, hoặc đưa que thử vào dòng nước tiểu. Sau vài phút, que thử báo kết quả bằng sự thay đổi màu sắc, hiện chữ “có thai” hoặc “không có thai”, hoặc cho kết quả bằng các biểu tượng khác.  Đa số các loại que thử thai không cho kết quả hoàn toàn chính xác cho đến khi bạn ở tuần thứ 5 của thai kỳ. Mỗi loại que thử có hướng dẫn sử dụng khác nhau, do đó bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng đi kèm với loại que thử bạn dùng. Các loại que thử tại nhà xác định có thai bằng cách tìm sự hiện diện của hoocmon trong thai kỳ gọi là HCG (human chorionic gonadotropin). Mặc dù que thử thai hiếm khi cho kết quả dương tính giả, đôi khi kết quả sẽ là âm tính giả nếu bạn thử thai quá sớm. Nếu có cảm giác mình đã thụ thai được khoảng 1 hay 2 tuần, bạn nên thử thai thêm một lần nữa.  Bạn nên thử thai vào sáng sớm khi nồng độ nước tiểu còn đặc. Uống quá nhiều nước trước khi tiến hành thử thai cũng có thể cho ra kết quả âm tính giả. Kết quả thử thai dương tính giả có thể xảy ra khi nội tiết tố trong cơ thể thay đổi ở thời kỳ mãn kinh hoặc khi bạn tiêm hoocmon HCG để điều trị hiếm muộn. Nếu nhận được kết quả có thai sau nhiều lần dùng que thử thai tại nhà, hoặc có các dấu hiệu mang thai dù kết quả thử thai âm tính, bạn nên liên hệ với bác sĩ phụ khoa hoặc bác sĩ gia đình. Đến gặp bác sĩ để làm xét nghiệm máu sẽ cho ra kết quả mang thai nhanh hơn so với thử thai bằng nước tiểu tại nhà.  Càng xác định mang thai sớm, bạn sẽ càng sớm có biện pháp xử lý phù hợp. Bạn nên thảo luận với bác sĩ về các biện pháp này. Nếu có dự định mang thai và sinh con, bác sĩ sẽ giúp bạn trang bị thêm kiến thức về chăm sóc sức khỏe trước khi sinh.

Summary: Thử thai khi bạn có hai hoặc nhiều hơn hai dấu hiệu mang thai sớm. Thử thai lại sau một tuần hoặc đi khám thai. Hẹn gặp bác sĩ.


Nhiệt độ thích hợp nhất cho cây trạng nguyên cũng ở trong khoảng dễ chịu đối với con người. May mắn thay, điều này có nghĩa là cây sẽ hài lòng khi ở trong bất cứ căn phòng nào trong nhà.  Đặt cây tránh xa các cửa sổ và cửa ra vào thường xuyên để mở. Cây trạng nguyên không chịu đựng được gió lùa.  Không đặt cây gần lò sưởi, máy sưởi hoặc lỗ thông gió. Tránh chỉnh máy điều nhiệt quá đột ngột khi nhiệt độ ngoài trời dao động. Phân bón là yếu tố cần thiết để bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho đất trồng trọt. Các loại phân bón cân đối tan trong nước dành cho cây trồng trong nhà là lựa chọn an toàn nhất cho những loài cây mỏng manh như trạng nguyên. Bạn luôn phải dùng đúng liều lượng ghi trên nhãn hướng dẫn sử dụng của sản phẩm cụ thể.  Bạn cũng có thể dùng phân hữu cơ như phân trộn trong vườn hoặc phân giun đất để bón cho cây.  Thời điểm tốt nhất để bón phân là ngay sau khi tưới cây, lúc đất còn ẩm. Rễ cây trạng nguyên có thể bị tổn thương nếu bạn bón phân cho cây khi đất khô.  Bón phân cho cây trạng nguyên mỗi tháng một lần trong giai đoạn tăng trưởng mạnh nhất của cây. Để cây ngoài trời vài tiếng trong những buổi chiều ấm áp. Đặt cây ở nơi có bóng râm lốm đốm để cây khỏi quá nóng. Khoảnh sân có lưới che hoặc các luống đất trồng hoa dưới các tán cây sẽ là ngôi nhà tuyệt vời ngoài trời cho cây trạng nguyên.  Từ từ cho cây làm quen với điều kiện ngoài trời. Thông thường, tốt nhất là bạn nên bắt đầu cho cây ra ngoài vài tiếng vào sáng sớm, sau đó tăng dần mỗi ngày 1-2 tiếng cho đến khi cây đủ sức chịu đựng cả buổi chiều. Tìm vị trí trong vườn có nhiều nắng buổi sáng và nhiều bóng râm hơn vào buổi chiều. Có lẽ bạn cần tưới nước cho cây thường xuyên hơn khi cây ở lâu ngoài trời dưới nắng nóng. Hiện tượng lá rũ xuống, úa vàng hoặc quăn queo có thể là dấu hiệu cho thấy cây ở ngoài trời quá lâu. Khi thời tiết bắt đầu nóng lên, có thể bạn nên cắt bớt khoảng 1/3 (thậm chí một nửa) kích thước của cây trạng nguyên. Cắt tỉa có chọn lọc là bước cần thiết để kích thích cây đâm chồi, và cây sẽ mọc sum suê hơn. Bằng việc cắt ngắn các cành cây, bạn sẽ hướng nguồn năng lượng của cây vào việc đơm hoa và ra các tán lá mới. Nếu muốn trì hoãn đến đợt cắt tỉa lớn, bạn có thể đợi đến giữa mùa hè, khi cây trạng nguyên đạt đến kích thước tối đa.

Summary: Duy trì nhiệt độ ổn định trong khoảng18-24 độ C. Bón phân cho cây mỗi tháng một lần trong suốt mùa xuân. Chuyển cây ra ngoài trời, nơi có nắng gián tiếp. Cắt ngắn các cành cây còn khoảng 15-20 cm trong mùa xuân hoặc mùa hè.


Lưu ý quan trọng: Bạn nên cẩn trọng khi kích hoạt Oracle Java 7 trên trình duyệt web vì thực tế là Java có vô số lỗ hổng bảo mật và khai thác. Quan trọng hơn, khi kích hoạt Oracle Java 7 trên trình duyệt web, nếu có lỗ hổng bảo mật hay khai thác, đây chính là điểm yếu để kẻ xấu xâm nhập và làm hại hệ thống của bạn. Để biết thêm thông tin về lỗ hổng và khai thác trên Java, hãy truy cập trang web: Java Tester

Summary: Để kích hoạt plug-in Java trên trình duyệt web, bạn phải tạo liên kết biểu tượng từ thư mục plug-in của trình duyệt tới vị trí chứa plug-in Java trong phân vùng của Oracle Java.


Nếu bạn đã quyết định cài đặt hệ điều hành mới, điều đầu tiên là xác định hệ điều hành bạn muốn sử dụng. Mỗi hệ điều hành lại có yêu cầu hệ thống khác nhau. Nếu bạn dùng máy tính đời cũ, hãy đảm bảo rằng máy có thể xử lý hệ điều hành đời mới.  Đa số cài đặt Windows yêu cầu RAM tối thiểu 1GB và ổ cứng 15-20 GB. Đồng thời, CPU phải đủ mạnh để chạy hệ điều hành bạn muốn. Đảm bảo rằng máy tính của bạn có thể đáp ứng các yêu cầu đó. Nếu không, bạn phải cài đặt hệ điều hành đời cũ như Windows XP. Hệ điều hành Linux thường không yêu cầu nhiều về dung lượng hay hiệu năng máy tính như Windows. Yêu cầu còn tùy thuộc vào nhà phân phối mà bạn chọn (Ubuntu, Fedora, Mint, v.v.). Bạn phải mua bản quyền Windows. Chúng sẽ đi kèm với mã sản phẩm để kích hoạt sau khi cài đặt. Còn đa số hệ điều hành Linux có thể tải miễn phí và cài đặt bao nhiêu tùy thích, mặc dù một số phiên bản Enterprise yêu cầu trả phí (Red Hat, SUSE, v.v.). Đảm bảo hệ điều hành bạn muốn cài hỗ trợ toàn bộ chương trình bạn sử dụng. Nếu phải dùng Microsoft Office để làm việc, bạn không thể cài đặt chương trình này trên hệ điều hành Linux. Có các chương trình thay thế khác nhưng sẽ bị giới hạn chức năng.. Nhiều game chạy được trên Windows nhưng không tương thích với Linux. Các tựa game hỗ trợ trên Linux đang ngày một tăng, nhưng nếu bạn là mọt game thì bộ sưu tập của bạn khó có thể chuyển đổi sang Linux một cách suôn sẻ. Nếu bạn mua Windows từ cửa hàng, bạn sẽ nhận được đĩa cài đặt đi kèm với mã sản phẩm. Nếu không có đĩa nhưng có mã hiệu lực, bạn có thể tải bản sao đĩa từ trên mạng. Nếu cài đặt Linux, bạn có thể tải ISO từ trang web phát triển của nhà phân phối. Tập tin ISO là tập tin ảnh cần được ghi ra đĩa sao chép sang USB khởi động được. Khi cài đặt hệ điều hành mới, bạn gần như sẽ quét sạch ổ cứng. Tức là bạn sẽ mất toàn bộ dữ liệu trên máy tính trừ khi bạn sao lưu chúng. Luôn nhớ sao lưu các tập tin quan trọng trước khi tiến hành cài đặt. Sử dụng ổ cứng ngoài hoặc ghi dữ liệu ra DVD.   Nếu bạn cài đặt hệ điều hành mới song song với hệ điều hành hiện tại, bạn sẽ không bị mất dữ liệu. Tuy nhiên, sao lưu dữ liệu quan trọng phòng trường hợp không đáng có vẫn là một quyết định khôn ngoan. Bạn không thể sao lưu chương trình, bạn phải cài đặt lại sau khi cài đặt hệ điều hành mới.

Summary: Kiểm tra yêu cầu hệ thống. Quyết định mua hay tải về. Nghiên cứu tính tương thích của phần mềm. Tìm hệ điều hành mới. Sao lưu dữ liệu.


Đừng do dự hay đứng lóng ngóng khi được mời. Hãy đơn giản bước vào phòng một cách tự tin và ngồi trước mặt phỏng vấn viên, trừ khi có chỉ dẫn khác. Trong lúc ngồi, đừng vặn vẹo tay hay rung đùi. Những cử chỉ đó sẽ gửi thông điệp rõ ràng đến nhà tuyển dụng rằng bạn đang căng thẳng. Đảm bảo bắt tay chặt (nhưng không quá mạnh) và nhanh gọn. Hai hay ba lần lắc tay là đủ. Đồng thời, hãy cố làm ấm và lau khô tay trước buổi phỏng vấn để phỏng vấn viên không bị choáng bởi đôi tay lạnh cóng, đẫm mồ hôi của bạn. Có thể phỏng vấn viên sẽ muốn trò chuyện đôi chút trước khi bắt đầu phỏng vấn. Hãy chỉ mỉm cười và là chính mình. Cho đến khi phỏng vấn chính thức được bắt đầu, đừng lo lắng về việc thảo luận kỹ năng của bạn. Kể cả khi vô cùng căng thẳng, việc duy trì giao tiếp bằng mắt sẽ giúp bạn trông có vẻ tự tin hơn. Đừng nhìn chằm chằm mà chỉ nhìn vào mắt người phỏng vấn khi họ nói với bạn. Nhìn quanh phòng hay nhìn xuống là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang căng thẳng. Khi được yêu cầu, đừng do dự. Dù dừng lại đôi chút khi phỏng vấn viên đặt thêm những câu hỏi khó khác hay khi cần sắp xếp suy nghĩ trong lúc đưa ra câu trả lời là hoàn toàn ổn, nhưng việc ngập ngừng trong phần “chia sẻ đôi chút về bản thân” lại hoàn toàn không nên.  Ngập ngừng ngay tại giai đoạn đầu này của quá trình phỏng vấn có thể sẽ khiến phỏng vấn viên cảm thấy bạn không có sự chuẩn bị hay đơn giản là không biết rõ đâu là điểm mạnh của mình. Đừng lan man hay thêm thắt vào phần giới thiệu mà bạn đã chuẩn bị thật kỹ càng trước khi phỏng vấn. Nói dài có thể sẽ khiến bạn bị trùng lắp khi trình bày hoặc nghe có vẻ căng thẳng. Hãy chỉ nói những gì đã được định trước cũng như luyện tập và rồi dừng lại. Phỏng vấn viên sẽ hỏi nếu muốn biết thêm hoặc cần bạn làm rõ điều gì đó. Kể cả khi cảm thấy phần giới thiệu không được tốt như luyện tập, đừng quên rằng bạn được mời phỏng vấn vì đáp ứng yêu cầu của công việc. Đừng tự trách bởi một điều nhỏ nhặt nào đó mà bạn đã lỡ nói hay làm. Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì mà bạn đã làm tốt.

Summary: Bước vào cuộc phỏng vấn một cách tự tin. Bắt tay phỏng vấn viên. Mỉm cười và dễ chịu trong lần gặp đầu tiên. Nhìn thẳng vào mắt người phỏng vấn. Tự giới thiệu ngay. Bám sát những điểm trình bày của bạn. Duy trì thái độ tích cực.


Khi học đại học, bạn hãy cố gắng ăn uống bình dân và không ăn ngoài quá nhiều. Đừng quên rằng các nhà hàng thức ăn nhanh không rẻ hơn cửa hàng thực phẩm, hơn nữa bạn nhớ giữ gìn sức khỏe bằng cách ăn uống lành mạnh. Đa số các trường đại học yêu cầu sinh viên sống trong trường mua gói ăn. Dùng hộp đựng thức ăn đem về để dành ăn sau, nhất là nếu thức ăn đó dễ bảo quản. Chỉ tham dự những bữa tiệc giản dị. Một bữa liên hoan cùng bạn bè với những món ăn mọi người đem đến góp chung có thể cũng vui bằng hoặc vui hơn bữa tiệc ở một nhà hàng ồn ào, đông đúc. Như vậy là bạn không phải trả tiền xăng, tiền bảo trì hoặc phí đỗ xe. Hơn nữa, việc không đem theo xe hơi khiến bạn ở gần trường hơn. Thay vào đó, bạn hãy sử dụng các hình thức di chuyển ít tiền hơn đi bộ, đi xe đạp hay các phương tiện công cộng. Bạn có thể sử dụng các phương tiện này dễ dàng hơn ở các đô thị nhộn nhịp. Sách đã dùng hoặc sách thuê rẻ hơn sách mới. So sánh giá sách ở Chegg, Amazon và hiệu sách ở trường. Hoặc bạn có thể mua sách chung với một người bạn. Bán lại sách giáo khoa đã dùng. Cố gắng tìm những căn hộ có sẵn các thiết bị trong nhà. Không như ký túc xá, nhà thuê bên ngoài thường rẻ hơn (tùy từng thành phố) và không yêu cầu phải mua gói ăn. Tuy nhiên bạn cần đảm bảo không sống quá xa trường và nhớ tính toán giá cả thực phẩm. Tích trữ các loại “thức ăn ký túc xá” không cần thiết bị nấu nướng như ngũ cốc ăn liền, bột yến mạch, sữa chua, bánh granola, mì Ramen, bánh quy, bơ đậu phộng hoặc mứt kem hạt phỉ. Bạn có thể tiết kiệm hơn nữa bằng cách đem thức ăn, đồ uống hoặc gia vị từ căng tin của trường về. Tìm hiểu các loại phòng và giá cả. Phòng đôi thường rẻ hơn phòng đơn hoặc phòng đủ tiện nghi, nhưng như vậy cũng nghĩa là sẽ chật hơn và ít riêng tư hơn. Bạn hãy cân nhắc ưu điểm và nhược điểm trước khi lựa chọn.

Summary: Sống đơn giản. Sử dụng tốt gói ăn, nếu bạn có mua. Đừng mở tiệc tùng hay đi ăn tiệc. Không đi xe hơi đến trường. Cân nhắc mua sách dùng rồi hoặc thuê sách. Nếu sống ở ngoài trường, bạn hãy tìm bạn cùng phòng để chia tiền thuê nhà. Nếu phải mua thực phẩm, bạn hãy nghĩ đến các cửa hàng giá rẻ như Walmart hoặc Kroger (dùng thẻ tiết kiệm). Nếu sống trong trường, bạn hãy chọn phòng ở hợp túi tiền.


Bạn có thể nhập hoặc dán đường dẫn URL https://drive.google.com vào thanh địa chỉ và nhấn phím ↵ Enter hoặc ⏎ Return trên bàn phím. Bạn có thể tải và lưu trữ ảnh vào bất kỳ thư mục nào trên Drive. Thao tác này sẽ mở thư mục được chọn. Hoặc bạn có thể nhấp vào nút New (Mới) ở góc trên bên trái và chọn Folder (Thư mục) để tạo một thư mục lưu trữ ảnh mới. Nút này có biểu tượng giống như một dấu "+" nhiều màu ở góc trên bên trái màn hình. Một thực đơn thả xuống sẽ hiển thị. Tùy chọn này nằm cạnh biểu tượng giống như một trang giấy có mũi tên hướng lên bên trong. Một cửa sổ tập tin mới sẽ hiển thị để bạn chọn các ảnh mà mình muốn tải lên. Bạn sẽ tìm và nhấp vào các ảnh mình muốn tải lên tài khoản Drive. Nếu muốn tải lên nhiều ảnh cùng lúc, bạn hãy vừa chọn ảnh vừa nhấn và giữ phím Ctrl (Windows) hoặc ⌘ Cmd (Mac) trên bàn phím. Thao tác này sẽ tải tất cả các ảnh được chọn lên thư mục trên Drive. Bạn có thể lưu trữ ảnh ở đây và truy cập bằng tài khoảng Drive từ bất cứ đâu.

Summary: Mở trang Google Drive trên trình duyệt máy tính. Nhấp đúp chuột vào thư mục mà bạn muốn lưu trữ ảnh. Nhấp vào nút + New (Mới) ở góc trên bên trái. Nhấp vào nút File upload (Tải tệp lên) trong thực đơn thả xuống. Chọn các ảnh mà bạn muốn lưu trữ. Nhấp vào nút  Open (Mở) trong cửa sổ pop-up.


Trong khi bạn có thể dễ dàng xác định các tác nhân kích thích cụ thể hoặc tình huống gây kích thích, hãy tìm cách cô lập các liên kết có thể gây kích thích cho bạn. Sự hiểu biết này sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc nhận biết những việc bạn nên tránh để giảm thiểu suy nghĩ về tình dục. Tác nhân kích hoạt suy nghĩ của bạn thường được thể hiện thông qua hình ảnh hay lời nói? Ví dụ, nam giới thường bị kích thích nhiều hơn bởi hình ảnh gợi cảm, trong khi nữ giới thường bị ảnh hưởng bởi lời nói. Nếu một người nào đó, một khoảng thời gian trong ngày, hoặc một cảm xúc có thể khiến bạn suy nghĩ về tình dục, hãy tìm cách nhận biết tác nhân có thể “lôi kéo” tâm trí của bạn vào vấn đề này. Hãy lập một danh sách tác nhân kích thích. Có thể bạn thường nghĩ về tình dục trong những khoảng thời gian sau:   Vào buổi sáng khi thức dậy. Khi đang trong một lớp học nào đó, chẳng hạn như tập gym, yoga, v.v. Trên xe buýt. Khi bạn đang học hoặc đang làm việc. Khi bạn ở gần người khác giới. Trên giường. Mặc dù những sản phẩm này sẽ là cách có thể tạm thời giúp bạn thoả mãn ham muốn của bản thân, lệ thuộc vào nội dung đồi trụy có thể khiến bạn suy nghĩ về tình dục nhiều hơn và bạn sẽ khó có thể thoát khỏi nó.   Loại bỏ phim ảnh, tạp chí, lịch có nội dung nhạy cảm, và các ấn phẩm có liên quan khác trong nhà bạn và hãy cố hết sức không xem chúng. Nếu máy tính bạn dùng có sử dụng tường lửa để bảo vệ, hãy kích hoạt tính năng kiểm soát dành cho phụ huynh, và thay đổi chế độ trên máy tính của bạn thành chế độ dành cho trẻ vị thành niên để bạn không thể vô tình đọc qua các nội dung không lành mạnh. Tất nhiên tính năng kiểm soát dành cho phụ huynh không nhất thiết chỉ dành cho trẻ em, và bạn có thể cài đặt tính năng này cho trình duyệt web của bạn và cho các thiết bị khác mà bạn sử dụng. Đây là danh sách những chủ đề mà bạn cho rằng sẽ không hấp dẫn bạn. Bạn có thể đào tạo bản thân luôn nghĩ về những thứ nhàm chán một khi suy nghĩ của bạn đang chuyển hướng đến gần phạm vi tình dục. Bạn có thể sử dụng bất kỳ một lĩnh vực nào mà bạn cho rằng chúng có thể đóng vai trò như tác nhân kém hấp dẫn.  Cố gắng suy nghĩ về chủ đề trung tính như danh lam thắng cảnh, cảnh đẹp dưới nước, những chú cún con, vấn đề xảy ra trong thể thao, hoặc chiến lược trong cờ vua. Bạn có thể suy nghĩ về chủ đề lạnh lẽo như quần áo cồng kềnh, tuyết, hoặc mùa đông. Thực hiện theo cách riêng của mình và ngăn bản thân nghĩ về tình dục bằng cách tập trung vào những suy nghĩ khác. Bạn sẽ nhanh chóng hình thành thói quen.  Nhanh chóng thực hiện các công việc khác như một tác nhân đánh lạc hướng. Ví dụ, nếu bạn thường bị cuốn vào suy nghĩ về “chuyện ấy” khi đang nhàn rỗi trên xe buýt, hãy nỗ lực tìm kiếm một việc gì đó để làm khi đang ngồi trên xe, chẳng hạn như làm bài tập, đọc sách, hoặc nói chuyện với bạn bè. Hoặc, ví dụ nếu bạn bắt đầu nghĩ về tình dục trong một giờ học nhàm chán, trong cuộc họp, hoặc tại công sở, bạn có thể bắt đầu công việc ghi chú thông tin. Bằng cách ghi chú thông tin, bạn sẽ có thể tập trung vào cuộc trò chuyện hiện tại thay vì về những suy nghĩ đang diễn ra trong tâm trí bạn. Chuẩn bị một chủ đề bàn luận nào đó trong tâm trí. Nếu bạn không thể ngừng suy nghĩ về tình dục và cảm thấy thấy xấu hổ khi gặp một người nào đó, hãy chuẩn bị sẵn ba điều mà bạn muốn hỏi thăm khi bạn gặp họ. Bạn cũng có thể sử dụng các chủ đề khuyến khích tư duy mà bạn có thể dùng cho bất kỳ người nào, chẳng hạn như về những vấn đề xảy ra xung quanh, vấn đề toàn cầu, môi trường, hoặc thậm chí về chính trị. Đề ra một mục tiêu tối thiểu để kiềm chế những suy nghĩ không lành mạnh của bản thân để chúng không thể gây ảnh hưởng đến công việc hằng ngày của bạn, chẳng hạn như trong công việc hoặc học tập, và cam kết thực hiện nó.   Nếu bạn cần giúp đỡ để có thể luôn ghi nhớ lời cam kết mà bạn đã đề ra, hãy đeo một món đồ trang sức hoặc một sợi dây đơn giản quanh cổ tay để nó có thể giúp bạn gợi nhớ về mục tiêu mà bạn đã đề ra khi bạn đang lạc lối trong sự cám dỗ của suy nghĩ không lành mạnh. Tâm sự với người nào đó về mục tiêu của bạn. Nói chuyện với bạn bè hoặc một người thân mà bạn tin tưởng về những nỗ lực của bạn là một cách hay để giúp bạn luôn có trách nhiệm hoàn thành mục tiêu. Hãy cho phép họ thường xuyên kiểm tra để họ có thể nhận biết tình hình hiện tại của bạn và để họ có thể giúp bạn hoặc đưa ra lời khuyên cho bạn khi cần. Tự thưởng cho bản thân khi cố gắng thực hiện cam kết. Điều này khá dễ dàng. Bạn có thể tự thưởng cho bản thân món tráng miệng mà bạn yêu thích, đi mua sắm, hoặc bất kỳ một điều nào mà bạn thích. Suy nghĩ về tình dục là một phần quan trọng ở độ tuổi vị thành niên và tuổi trưởng thành, và bạn không cần thiết phải cảm thấy có lỗi về điều đó. Cách duy nhất để các suy nghĩ không lành mạnh có thể trở thành một vấn đề thật sự là khi chúng làm bạn không thể tập trung suy nghĩ về các vấn đề khác. Hãy nhớ rằng không khó để ngừng suy nghĩ về tình dục, và ham muốn nhất thời sẽ mau chóng qua đi.

Summary: Nhận biết và dự đoán tác nhân gây kích thích. Nhận biết tác nhân gây kích thích của riêng bạn. Ngăn bản thân đọc sách báo hoặc xem phim ảnh có nội dung không lành mạnh. Thiết lập một danh sách các chủ đề kém hấp dẫn. Thay thế tác nhân gây kích thích bằng suy nghĩ và chủ đề khác. Thiết lập cam kết với bản thân. Không nên quá nghiêm khắc với bản thân.


Bạn có thể tạo nên một chất dung môi tẩy rửa hiệu quả và thân thiện với môi trường khi pha trộn tinh dầu cam với xà phòng Castile. Chỉ cần thêm 1 thìa cà phê tinh dầu cam vào chai xà phòng Castile, bạn sẽ có một chất tẩy rửa đa năng tuyệt vời. Xà phòng Castile làm từ dầu thực vật chứ không phải hóa chất, do đó nó an toàn cho da nhạy cảm và có khả năng phân hủy sinh học. Limonene là một dung môi tẩy dầu mỡ tự nhiên và đặc biệt hiệu quả để làm sạch xoong chảo và các dụng cụ nhà bếp khác. Côn trùng thường không ưa limonene, và một giọt nhỏ tinh dầu cam có thể khiến chúng tránh xa trong nhiều giờ. Chỉ cần chấm một ít tinh dầu quanh cổ, cánh tay và những vùng da hở khác, bạn sẽ thấy các vết cắn của côn trùng sẽ giảm. Bạn cũng có thể xịt tinh dầu cam xung quanh khu cắm trại để đuổi côn trùng. Tránh để limonene gần ngọn lửa trần, vì nó cực kỳ dễ cháy. Thực tế là nó dễ cháy đến mức người ta có thể dùng vỏ cam để nhóm lửa. Một hai giọt tinh dầu cam có thể át mùi khó chịu một cách dễ dàng. Bạn hãy xoa một ít tinh dầu cam bên trong các thùng rác thường bốc mùi nồng nặc. Thực tế là nhiều sản phẩm khử mùi có chứa limonene đóng vai trò là chất tẩy rửa và khử mùi. Bạn có thể tự pha chế sản phẩm khử mùi bằng cách pha 30 giọt tinh dầu cam với 2 cốc bột nở. Tinh dầu cam được cho là giúp chống nhiều loại bệnh ung thư. Các bác sĩ đã dùng limonene để tán sỏi mật, và có các bằng chứng cho thấy nó có thể giảm mức cholesterol. Tuy nhiên, tinh dầu cam hoặc các loại thực phẩm bổ sung limonene không thể thay thế các phương pháp điều trị y tế. Nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung limonene hoặc uống dầu cam.

Summary: Pha với xà phòng Castile. Xoa tinh dầu cam để xua đuổi côn trùng. Khử mùi cho hầu như tất cả mọi thứ. Cải thiện sức khoẻ.


Một số trình duyệt Internet được tích hợp sẵn với proxy cho phép bạn gỡ bỏ giới hạn web. Thường thì các trình duyệt này không thể được tải về trên máy tính bị giới hạn, nhưng một số trong đó có phiên bản "portable". Bạn có thể cài đặt phiên bản portable của trình duyệt đó trên ổ flash và mở trình duyệt trên máy tính bị giới hạn từ ổ flash.  Có thể bạn sẽ cần sử dụng máy tính cá nhân trên mạng không bị giới hạn để cài đặt trình duyệt portable trên ổ flash của mình. Nếu đang cố sử dụng trình duyệt portable trên chiếc máy tính không cho phép kết nối USB, bạn không thể dùng trình duyệt này. Ổ này nên được cắm vào một trong các cổng USB trên máy tính. Nhắc lại rằng có nhiều khả năng là bạn sẽ cần thực hiện điều này trên máy tính cá nhân không bị giới hạn mạng (ví dụ như máy tính ở nhà). Truy cập https://www.torproject.org/download/download-easy.html.en bằng trình duyệt của bạn. Đây là nút màu tía nằm ở chính giữa trang. Vào thư mục chứa tập tin cài đặt đã tải về, sau đó thực hiện các bước sau:  Nhấp để lựa chọn tập tin. Nhấn Ctrl+X (trên Windows) hoặc ⌘ Command+X (trên Mac) để sao chép tập tin và gỡ bỏ nó khỏi vị trí hiện tại. Nhấp vào tên của ổ flash ở phía bên trái cửa sổ. Nhấp vào khoảng trống trong cửa sổ của ổ flash. Nhấn Ctrl+V (trên Windows) hoặc ⌘ Command+V (trên Mac) để dán tập tin vào ổ flash của bạn. Để thực hiện điều này:  Đối với Windows - Nhấp đúp vào tập tin Tor EXE, lựa chọn ngôn ngữ và nhấp OK, nhấp Browse..., lựa chọn tên của ổ flash và nhấp OK, sau đó nhấp Install. Bỏ tích cả hai ô và nhấp Finish khi được hỏi. Đối với Mac - Nhấp đúp vào tập tin Tor DMG, xác nhận tải về nếu cần thiết và làm theo các hướng dẫn khác trên màn hình. Giờ thì Tor đã được cài đặt trên ổ flash, bạn có thể chạy Tor trên máy tính bị chặn mà không cần lo lắng về việc quá trình cài đặt bị từ chối. Đây nên là chiếc máy tính mà bạn mong muốn rằng có thể truy cập trang web bị chặn. Để thực hiện điều này:  Mở ổ flash nếu ổ chưa được mở sẵn. Nhấp đúp vào thư mục "Tor Browser". Nhấp đúp vào biểu tượng "Start Tor Browser". Đây là bước chạy Tor - trình duyệt trông giống phiên bản cũ của Firefox. Sử dụng hộp văn bản ở chính giữa trang chào mừng của Tor để thực hiện việc này. Vì Tor được mở với proxy tích hợp sẵn, bạn được phép truy cập bất cứ trang web nào. Lưu ý rằng sẽ cần nhiều thời gian hơn để load trang vì traffic (việc truy cập) của trình duyệt sẽ được thực hiện thông qua các máy chủ khác nhau.

Summary: Hiểu cách thức hoạt động của phương pháp này. Cắm ổ flash vào máy tính của bạn. Mở trang tải Tor. Nhấp DOWNLOAD. Di chuyển tập tin cài đặt Tor vào ổ flash của bạn. Cài đặt Tor trên ổ flash. Rút ổ flash. Cắm ổ flash vào máy tính bị chặn. Mở Tor. Nhấp Connect (kết nối). Truy cập trang web bị chặn.


Rùa cạn có nhiều loại, và có nhiều yếu tố bạn cần cân nhắc khi chọn một chú rùa để nuôi, từ hình dáng bên ngoài của rùa đến môi trường sống mà rùa ưa thích và số tiền mà bạn phải bỏ ra để sở hữu loài vật có mai này. Bất cứ loài rùa nào bạn chọn cũng sẽ là chú thú cưng đáng yêu của gia đình nếu bạn tận tâm chăm sóc chúng. Một số loài rùa phổ biến bao gồm rùa châu Phi (Sulcata), rùa da báo (Leopard), rùa chân đỏ (Redfoot), rùa chân vàng (Yellowfoot), rùa Hy Lạp (Greek), rùa Nga (Russian), rùa Hermann, và rùa sao Ấn Độ (Indian Star). Sau đây là một số điều bạn cần biết về cách chọn rùa: Mặc dù chú rùa của bạn có khá nhỏ xinh khi bạn mới đem về nhà, nhưng một số loài rùa có thể phát triển đến kích thước hơn 60 cm sau 5-10 năm được chăm sóc. Nếu quyết tâm nuôi một chú rùa lâu dài, bạn đừng để hình dáng bên ngoài của chú rùa quyến rũ mà nên cân nhắc loài rùa nào phù hợp với lối sống, mức thu nhập và môi trường của bạn và khả năng bạn đáp ứng được nhu cầu của chúng. Một điều quan trọng là mua rùa từ người bán mà bạn tin tưởng, có lịch sử kinh doanh thành công và có thể cam đoan rằng chú rùa bán cho bạn hoàn toàn khỏe mạnh. Tránh mua rùa tại các buổi trình diễn động vật bò sát, vì có thể bạn không có cơ hội liên lạc lại với người bán sau khi mua, do đó họ không có cách nào để kiểm tra xem bạn chăm sóc rùa ra sao.  Tìm người bán nào tự hào về dịch vụ chăm sóc khách hàng của họ, dù là bạn mua ở tiệm bán thú cưng hoặc tìm trên mạng. Nếu người bán nói rằng bạn có thể dễ dàng liên lạc với họ sau khi mua rùa thì nhiều khả năng bạn sẽ có một giao dịch đảm bảo. Ở Mỹ, có một số quy định pháp luật về việc nuôi và nhân giống rùa, đặc biệt là giống rùa Địa Trung Hải. Nếu bạn muốn nuôi giống rùa này, hãy chắc rằng người bán có giấy chứng nhận của C.I.T.E.S. (Công ước về thương mại quốc tế các loài động, thực vật hoang dã nguy cấp). Rùa không phải là loại thú cưng lý tưởng dành cho bạn nếu bạn chỉ có khả năng chăm sóc chú rùa trong một hoặc hai năm rồi thôi. Loài rùa có thể sống từ 30-100 năm, cũng đồng nghĩa là chú rùa cưng của bạn có thể sống lâu hơn bạn. Nhưng đừng lo; chỉ cần bạn đảm bảo có môi trường sống ổn định cho chú rùa của mình và biết là sẽ tìm được người chăm sóc rùa thay bạn nếu bạn phải chuyển đi nơi khác. Bạn không cần phải sống cùng một nơi trong 50 năm, nhưng bạn nên chuẩn bị chăm sóc cho thành viên mới của gia đình trong nhiều năm.

Summary: Chọn rùa. Mua rùa từ người bán có uy tín. Đảm bảo rằng bạn có thể nhận trách nhiệm lâu dài đối với chú rùa của mình.


Nếu quyết định cạo lông cho mèo ở nhà, bạn nên chuẩn bị trước để mọi việc suôn sẻ hơn. Chuẩn bị găng tay cao su (ngăn ngừa bị cào xước), khăn, bàn chải, thức ăn vặt, dao cạo, và lưỡi dao cạo #10. Bạn có thể mua dao cạo lông tại cửa hàng vật nuôi hoặc trên internet. Mua dụng cụ dành cho thú cưng nhỏ thay vì dùng cho người. Không dùng lưỡi dao cạo râu. Bạn sẽ gặp khó khăn khi tự cạo lông cho mèo. Tốt nhất là bạn nên tìm người hỗ trợ để giữ chặt thú cưng trong lúc cạo. Nên tìm người đã tiếp xúc với mèo, chẳng hạn như vợ/chồng, con cái, hoặc người hàng xóm. Mèo sẽ tin tưởng những người này hơn là người lạ.  Huấn luyện mèo liên kết việc cạo lông với những điều tích cực, chẳng hạn như âu yếm và phần thưởng. Cho thú cưng thấy dụng cụ mà bạn sẽ dùng và sau đó thưởng đồ ăn, khen ngợi hoặc âu yếm chúng.  Khi bắt đầu cạo lông thú cưng, trước hết bạn hãy người kia vuốt ve mèo trên bàn cạo lông để chúng bình tĩnh hơn. Lúc mèo kêu rừ rừ, người hỗ trợ nên nhẹ nhàng dùng hai tay giữ yên mèo. Sẽ có lúc người hỗ trợ cần ẵm mèo trên tay, chẳng hạn như khi bạn xử lý phần đuôi mèo. Xác định địa điểm để tiến hành cạo lông. Lưu ý rằng lông sẽ rơi vãi nhiều dưới đất, vì thế bạn nên chọn địa điểm có sàn gạch hoặc gỗ thay vì sàn trải thảm, chẳng hạn như phòng bếp hoặc phòng tắm. Cạo lông cho mèo ở vị trí quen thuộc sẽ giúp chúng giữ bình tĩnh. Tìm bàn để đặt mèo lên. Chọn chiếc bàn mà bạn không ngại bị cào xước hoặc vấy bẩn. Bạn nên làm sạch bộ lông mèo trước khi cạo. Chải lông có tác dụng loại bỏ bụi bẩn, phân tán đều lớp dầu tự nhiên trên lông, gỡ rối, giúp bề mặt da sạch sẽ và không bị kích ứng. Nếu mèo có lông ngắn, bạn chỉ cần chải mỗi tuần một lần. Nếu mèo có lông dài, bạn nên chải lông hàng tuần. Để chải lông cho mèo, bạn cần tuân theo các bước sau:  Dùng lược kim loại. Chải lông từ đầu đến đuôi. Bắt đầu ở vùng bụng và chân. Thao tác nhẹ nhàng ở phần ngực và bụng. Gỡ lông bị rối. Sử dụng bàn chải tóc hoặc lược cao su để loại bỏ phần lông chết và rụng. Chải theo hướng đi lên. Chải phần đuôi bằng cách rẽ phần giữa và chải lông theo hai bên. Có nhiều cách cạo lông cho mèo. Bạn nên chuẩn bị trước khi cạo lông thú cưng. Xác định lý do (vệ sinh, tuổi tác, độ dài của lông, v.v…) để cạo lông trước khi chọn kiểu dáng.  Cạo lông quanh hậu môn để vệ sinh dễ dàng hơn. Cạo lông ở bụng giúp ngăn chặn tình trạng rối xù thường xuyên xảy ra. Cạo bằng lược chỉ tỉa một phần lông và khiến cho lớp lông mỏng hơn. Cách này phù hợp cho mục đích giảm rụng lông. Kiểu dáng phổ biến giúp giảm rụng lông đó là kiểu bờm sư tử.  Với kiểu này, phần lông trên khuôn mặt được giữ lại nhưng lông trên cơ thể được cạo sạch hoàn toàn.

Summary: Chuẩn bị dụng cụ cần thiết. Tìm người giúp đỡ. Lựa chọn vị trí. Chải lông cho mèo. Lựa chọn kiểu lông.


Nếu lúc nào cũng luẩn quẩn xung quanh người xưa, bạn sẽ không có cơ hội lùi lại và nhìn nhận khách quan về những sai lầm đã xảy ra. Tuy rằng không cần phải phớt lờ anh ấy, nhưng bạn không nên gọi điện, chủ động tiến tới nói chuyện, hoặc thậm chí liên lạc với anh ấy trên Facebook ngay sau khi hai người vừa chia tay. Đây là lúc bạn cần dành thời gian ở một mình, cho dù điều đó cũng có nghĩa là không được dự các buổi tiệc tùng mà bạn biết là anh ấy cũng có mặt.  Khi không ở bên cạnh chàng, bạn sẽ có một cái nhìn khách quan hơn về tình cảm thực sự của mình và điều gì mà bạn từng khao khát trong mối quan hệ giữa hai người. Khi cách ly với anh ấy, bạn sẽ khiến chàng bắt đầu băn khoăn tự hỏi không biết bạn đang ở đâu. Bạn sẽ thu hút được anh ấy chỉ bằng cách tránh xa. Trước khi cố gắng sửa chữa mọi việc, bạn cần trung thực về những sai lầm trong mối quan hệ của mình. Ngẫm lại bản thân và tự hỏi mình rằng điều gì đã dẫn đến đổ vỡ. Liệu có phải tâm tính bạn thất thường, bạn lạnh nhạt, hay bạn lả lơi với những anh chàng khác? Suy nghĩ xem bạn có thể làm gì để thay đổi.  Bạn chỉ nên cố gắng chinh phục lại anh ấy nếu bạn nghĩ rằng lần này mình có thể khiến mọi việc khác đi. Nếu cuộc tình của bạn tan vỡ là do hai người có tính xung khắc và không thể hòa hợp, bạn sẽ khó khiến anh ấy quay trở lại hơn là do trước đây bạn không dành đủ thời gian cho anh ấy. Viết một bản liệt kê những sai lầm đã xảy ra, tô đậm những điều bạn có thể kiểm soát được. Tự hỏi liệu có phải vì thời gian đó bạn đang trải qua những thời điểm khó khăn trong cuộc sống, hay bạn đang phải đối phó với sự thay đổi lớn. Bạn sẽ sẵn sàng cho một mối quan hệ nếu cảm thấy ổn định và lạc quan hơn. Khi đã tìm ra những thiếu sót của mình, bạn đừng chiều theo cảm xúc gọi cho người xưa để nói rằng bạn đã tìm thấy chính mình. Hành động bao giờ cũng có sức thuyết phục hơn lời nói. Bạn chỉ cần sống với con người mới của mình, và ai cũng sẽ nhìn thấy điều đó.  Nếu chỉ vì bạn quá đeo bám mà trước đây hai người phải chia tay, vậy thì từ giờ bạn đừng quẩn quanh bên anh ấy nữa. Hãy tỏ ra thản nhiên, và chàng sẽ nhận ra rằng bạn đã trở thành một người mới. Nếu trước đây mối quan hệ tan vỡ vì bạn ít quan tâm đến anh ấy, hãy bắt đầu khiến chàng cảm thấy đặc biệt. Nói rằng trông chàng thật tuyệt, và bạn rất vui khi gặp lại anh ấy. Nếu anh ấy ra đi là vì bạn hay cười đùa ỡm ờ với các anh chàng khác, vậy thì bạn đừng để cho anh thấy bạn dành quá nhiều thời gian giao du với họ, nếu không anh ấy sẽ nhớ lại nguyên nhân khiến hai người chia tay.

Summary: Giữ khoảng cách với anh ấy. Suy nghĩ xem sai lầm gì đã xảy ra. Thay đổi cách hành xử.


Một người tự tin rất hấp dẫn với người khác phái.  Cảm thấy thoải mái nhất bằng cách chuẩn bị trang phục, kiểu tóc và nghe nhạc mà bạn thích. Dĩ nhiên, bạn chỉ có thể làm điều này nếu biết trước mình sẽ xin số điện thoại ai đó. Cho dù bạn không cảm thấy tự tin, hãy hành động một cách tự tin. Mọi người sẽ nhìn thấy điều đó và cuối cùng, hành động tự tin sẽ chuyển thành bản năng. Nếu bạn tập luyện mãi cảnh xin số ai đó trong đầu sẽ dẫn đến 2 trường hợp: 1) bạn sẽ nói chuyện như học thuộc lòng hoặc 2) diễn ra khác hoàn toàn trong đời thực, khiến cho việc luyện tập trở nên thừa thãi. Bạn đang hỏi số điện thoại của người này để gọi cho vui? Để gặp họ vào hôm sau? Để hẹn gặp trong tuần? Hãy nghĩ về mục đích của bạn trước khi xin số điện thoại ai đó. Tuy rằng sự lo lắng có thể cản đường và làm cho cuộc nói chuyện thực sự trở thành thứ đáng sợ nhất trên đời, nhưng đáng tiếc rằng không còn cách nào khác ngoài việc dẹp cái tôi sang một bên để xin số điện thoại.  Đừng kỳ vọng vào việc chỉ bước đến, hỏi số điện thoại và rời đi. Bạn sẽ phải trò chuyện một chút trước và sau khi đạt được mục đích. Cởi mở và chân thành. Đối phương có thể đặt câu hỏi, trong trường hợp này thì giải pháp tốt nhất là ngắn gọn và thành thật. Không nên độc chiếm cuộc trò chuyện. Mặc dù nói về bản thân dễ hơn, nhưng chúng ta cũng nên đặt câu hỏi với người yêu tiềm năng và cho họ thời gian trả lời. Hãy là một người giỏi lắng nghe, yếu tố này rất thu hút. Biết thời điểm kết thúc cuộc hội thoại. Mặc dù thảo luận một chút cũng tốt, nhưng nếu kéo dài thì cuộc nói chuyện sẽ trở nên nhàm chán. Bạn không nên tốn quá nhiều thời gian cho cuộc trò chuyện. Dù bạn biết trước rằng mình muốn có số điện thoại của ai đó, nhưng đừng bao giờ lén lút đi theo họ. Nếu bị bắt gặp đang làm chuyện lén lút thì chắc chắn bạn sẽ không để lại ấn tượng tốt trong mắt người đó.

Summary: Xây dựng lòng tự tin. Đừng diễn tập quá nhiều. Bạn cần biết ý định của mình. Chuẩn bị cho cuộc hội thoại. Đừng lén đi theo họ.


Phá bỏ vòng luẩn quẩn khi người nghiện lệ thuộc vào bạn và sự hỗ trợ của bạn vô tình lại tiếp tay cho chứng nghiện. Đây gọi là “tạo điều kiện tiêu cực”. Học cách nói “không” và quyết tâm thực hiện; có lẽ đây là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp người nghiện biến chuyển. Bạn cũng cần lưu ý là người nghiện rất có thể sẽ không phản ứng tích cực khi bạn từ chối cho họ thứ gì đó, do họ đã quen luôn có được mọi thứ họ cần.  Nếu người nghiện là người nhà hoặc bạn thân của mình, bạn cần đặc biệt cân nhắc về tài chính. Nghĩ xem bạn có sẵn sàng cho họ mượn tiền không. Nhều người không thích cho mượn tiền vì biết rằng số tiền đó sẽ được dùng để mua ma túy, nhưng cũng có người coi đó là một cách để giúp người nghiện khỏi phạm tội hoặc càng lún sâu vào rắc rối nếu họ bị bắt giữ. Hãy quyết định về vần đề này và thực hiện đúng như vậy. Nếu bạn không muốn cho mượn tiền, hãy cứng rắn cho người đó biết lý do tại sao và đừng dao động.  Nếu sẵn sàng cho họ mượn tiền, bạn phải bảo họ ghi giấy nợ mỗi lần cho mượn và nói rõ rằng bạn sẽ đòi mọi món nợ chưa trả. Nếu người đó không giữ lời, bạn đừng cho họ mượn tiền nữa.  Ngoài ra, bạn đừng tạo điều kiện cho hành vi đó hoặc cố gắng đồng hành với họ bằng cách cũng tham gia dùng ma túy. Giữ an toàn cho bản thân phải là điều đầu tiên và quan trọng nhất. Tránh bao che hoặc biện hộ cho hành vi của họ hoặc nhận trách nhiệm về mình (cho dù là công việc hoặc gia đình). Làm như vậy là bạn đã giúp người đó tránh khỏi hậu quả xấu từ hành vi của họ. Người nghiện phải biết rằng những việc họ làm sẽ dẫn đến hệ quả tiêu cực. Rất ít người nghiện heroin có thể thành công trong việc giải độc và cai nghiện trong nỗ lực đầu tiên của mình. Nếu người thân của bạn tái nghiện, bạn cũng đừng mất lòng tin và phản ứng thái quá như đoạn tuyệt hoặc đuổi họ ra khỏi nhà. Nhớ rằng đa số người nghiện đều tái nghiện vài lần trước khi thực sự phục hồi. Ngay cả khi người nghiện đã vượt qua được giai đoạn cắt cơn thì việc phục hồi vẫn chưa phải là điều chắc chắn vì việc cai nghiện còn bao gồm nhiều vấn đề chứ không chỉ là thoát khỏi sự lệ thuộc thể chất vào heroin.  Tình trạng nghiện heroin không đơn thuần chỉ là về thể chất. Một người đang cố gắng cai nghiện heroin còn phải đối phó với các khía cạnh tinh thần và các tác nhân đã cuốn họ vào hành vi dùng ma túy lúc ban đầu. Ngay cả khi đã hết các triệu chứng cai nghiện, chứng nghiện vẫn tồn tại trong tâm trí họ, thôi thúc họ quay lại dùng ma túy lần nữa. Như vậy, quá trình cai nghiện phải bao gồm việc xử lý những vấn đề tiềm ẩn để thực sự loại trừ khả năng tái nghiện. Nếu (hoặc khi) người đó tái nghiện, bạn đừng coi đó là điều xúc phạm cá nhân mà hãy tỏ ý hỗ trợ cho họ lần nữa. Hãy ủng hộ và cố gắng đừng luôn luôn nghi ngờ; bạn cần hiểu rằng vượt qua cơn nghiện heroin là rất gian nan, và nên tỏ ra cảm thông với cố gắng của họ. Thay vì phàn nàn khi họ vấp ngã trên con đường đoạn tuyệt với ma túy hoặc cố gắng kiểm soát nhất cử nhất động của họ, bạn hãy cho họ sự thấu hiểu và thông cảm. Một điều rất thực tế là cần phải khuyến khích người đó cố gắng hơn để đẩy lùi chứng nghiện. Nhớ rằng quá trình phục hồi không phải là một đường thẳng tắp từ điểm A đến điểm B. Sẽ có nhiều bước thăng trầm. Đừng liên tục hỏi người đó rằng họ có còn “giữ mình” không hoặc răn dạy họ không được tái phạm. Nếu bạn liên tục cằn nhằn, người nghiện sẽ không còn tin tưởng và thoải mái với bạn nữa mà có thể họ sẽ giấu giếm bạn mọi điều. Khi người đó có tiến bộ, bạn cần khen ngợi và khích lệ, coi đó như một cột mốc trên con đường phục hồi (sau một tuần hoặc 30 ngày tỉnh táo). Điều này còn gọi là “tạo điều kiện tích cực” – chỉ hành vi khuyến khích sự thay đổi ở người nghiện ma túy. Tạo điều kiện cho người đó tiếp tục phục hồi và thay đổi bằng cách nhắn nhủ rằng bạn yêu thương họ và tin tưởng vào sự tiến bộ của họ. Khi người nghiện tiếp nhận điều trị, dù là vào trung tâm phục hồi, gặp bác sĩ trị liệu hoặc đến những buổi gặp mặt, bạn hãy duy trì sự tham gia tích cực trong quá trình điều trị của họ. Thuyết phục họ tiếp nhận sự giúp đỡ và điều trị chỉ là giai đoạn đầu tiên của quá trình phục hồi. Người thân của bạn vẫn cần sự hỗ trợ trong khi cố gắng điều trị và chiến thắng chứng nghiện. Cho người đó biết rằng bạn tin tưởng vào họ và sự phục hồi lâu dài của họ.  Một cách để duy trì sự quan tâm là cố gắng đến các buổi trị liệu hoặc các cuộc gặp mặt cho phép khách mời của những người nghiện tham dự. Điều này cũng có thể giúp bạn thêm cảm thông và thấu hiểu khi bạn tìm hiểu về chứng nghiện heroin và ảnh hưởng của nó lên con người. Hỏi han về quá trình hồi phục của người đó. Tuy nhiên, thay vì hỏi theo dạng hỏi – đáp hoặc thẩm vấn (“Con có đi đến buổi gặp mặt hôm nay không?”, “Hôm nay con có nói chuyện với bác sĩ không?”,v.v…), bạn hãy nghĩ đến các câu hỏi mở để người đó có thể kể lại những điều họ muốn nói (ví dụ như “Buổi gặp mặt hôm nay thế nào con?” và “Con có học thêm được điều gì mới về bản thân trong quá trình điều trị này không”).

Summary: Không tạo điều kiện cho hành vi đó. Không biện hộ cho người nghiện. Chuẩn bị đối phó với tình trạng tái nghiện. Tỏ ra thông cảm và kiên nhẫn. Tích cực tham gia vào việc củng cố quá trình phục hồi. Luôn có mặt trong suốt quá trình hồi phục của người nghiện.


Nếu chưa là thành viên trả phí của Builders Club, bạn không thể tải lên mẫu áo của riêng mình. Để trở thành một thành viên của Builders Club:  Truy cập https://www.roblox.com/premium/membership?ctx=preroll  Lựa chọn địa vị hội viên bằng cách nhấp vào "Monthly" (hàng tháng) hoặc "Annually" (hàng năm). Lựa chọn phương thức thanh toán. Nhấp Continue (tiếp tục). Nhập thông tin thanh toán chi tiết. Nhấp Submit Order (đệ trình đơn). Truy cập https://static.rbxcdn.com/images/Template-Shirts-R15_04202017.png bằng trình duyệt của bạn. Nếu bạn muốn mẫu áo không có viền, hãy truy cập http://wiki.roblox.com/images/d/d5/Template-Transparent-R15_04112017_V2.png. Nhấp chuột phải vào mẫu áo, nhấp Save image as... (hoặc Save as...) trong trình đơn thả xuống hiện ra, lựa chọn vị trí lưu (ví dụ như desktop của bạn), sau đó nhấp Save. Nếu con chuột máy tính không có nút chuột phải, bạn cần nhấp vào bên phải của chuột hoặc dùng hai ngón tay để nhấp (hoặc chạm vào bàn di cảm ứng) thay vì nhấp chuột phải. Tùy thuộc vào sở thích và hệ điều hành, bạn có thể lựa chọn trong số nhiều phần mềm chỉnh sửa ảnh khác nhau:  Nếu sử dụng Windows, bạn có Microsoft Paint được cài đặt sẵn. Nếu dùng Mac, bạn có thể tải Pinta miễn phí, hoặc có thể trả phí để sử dụng Photoshop hoặc Lightroom. GIMP 2 là chương trình vừa tốt vừa miễn phí dành cho cả người dùng Windows và Mac. Nhấp và kéo mẫu áo vào chương trình chỉnh sửa ảnh của bạn — hoặc nhấp File, nhấp Open, rồi nhấp đúp vào mẫu áo — để mở nó trong chương trình của bạn. Bước này sẽ có đôi chút khác biệt tùy thuộc vào sở thích cá nhân dành cho chiếc áo; chẳng hạn như, nếu muốn đặt logo trên thân áo, bạn có thể sử dụng công cụ bút của phần mềm chỉnh sửa ảnh để vẽ vào phần ngực của mẫu áo. Nhấn Ctrl+S (đối với Windows) hoặc ⌘ Command+S (đối với Mac) để lưu lại sự thay đổi vào mẫu áo của bạn, hoặc nhấp File rồi nhấp Save.

Summary: Đảm bảo rằng bạn đã đăng ký Builders Club. Mở trang mẫu áo Roblox. Lưu mẫu áo vào máy tính của bạn. Mở chương trình chỉnh sửa ảnh. Mở mẫu áo trong chương trình. Chỉnh sửa mẫu áo. Lưu lại chiếc áo.


Có thể bạn đã lưu chương trình này trên màn hình nhưng vẫn cần tìm kiếm nó trên máy tính. Cách đơn giản nhất là dùng thanh tìm kiếm. Máy tính Windows có thanh tìm kiếm ở bên dưới góc trái màn hình; còn thanh tìm kiếm của máy Mac ở phía trên góc phải. Hãy thực hiện các bước sau để mở tập tin PDF trong Adobe Acrobat:  Nhấp vào File (Tệp) trong thanh trình đơn ở phía trên góc phải. Nhấp vào Open (Mở) trong trình đơn bên dưới "File". Chọn tập tin PDF mà bạn muốn mở và nhấp vào Open. Hoặc, bạn có thể nhấp phải vào tập tin PDF rồi chọn Open With... (Mở bằng…) và chọn Adobe Acrobat.   Đó có thể là bất kỳ phần nào trong tài liệu, bao gồm hình ảnh. Hãy thực hiện các bước sau đây để chọn thông tin cần chỉnh sửa:  Nhấp đúp để chọn từ hoặc hình ảnh. Nhấp và rê chuột để chọn một dòng, một đoạn văn bản hoặc bất kỳ phần nào trong tài liệu. Để chọn nhiều thông tin, bạn giữ phím Ctrl trong khi chọn phần tiếp theo. Nếu bạn muốn dấu biên tập xuất hiện trên các trang khác - chẳng hạn cùng một vị trí ở đầu hay cuối mỗi trang - nhấp phải và chọn “Repeat Mark Across Pages” (Tái hiện dấu trên các trang).  Nếu bạn muốn xóa thông tin ẩn khỏi tài liệu, hãy nhấp vào Yes trong hộp thoại.  Đây là thao tác xóa vĩnh viễn các thông tin đã chọn khỏi tài liệu. Tên tập tin sẽ được gắn thêm đuôi "_Redacted" (Đã biên tập). Để tránh ghi đè lên tài liệu gốc, bạn nên chọn Save As (Lưu thành) và lưu tài liệu vào thư mục khác hoặc đặt tên khác cho tài liệu.

Summary: Mở Adobe Acrobat. Mở tập tin. Nhấp vào Tools (Công cụ) trong thanh trình đơn thứ hai ở phía trên màn hình. Nhấp vào Redact (Biên tập) với biểu tượng bút tô sáng màu hồng hiển thị bên dưới "Protect & Standardize" (Bảo vệ và Chuẩn hóa) trong trình đơn Tools. Chọn thông tin mà bạn muốn chỉnh sửa. Nhấp vào Apply (Áp dụng) trong thanh công cụ thứ hai hiển thị phía trên màn hình. Nhấp vào Ok để xác nhận rằng bạn muốn biên tập nội dung đã chọn. Nhấp vào File (Tệp) trong thanh trình đơn ở phía trên màn hình. Nhấp vào Save (Lưu).


Giun kim có thể gây kích ứng da do chúng tiết độc tố vào máu của người bị nhiễm. Các độc tố tích tụ trong da sẽ gây ngứa, biểu hiện có thể giống như bệnh chàm.  Cơn ngứa có thể nặng hơn vào ban đêm vì giun thường đẻ trứng ban đêm. Cơn ngứa có thể xảy ra nhiều hơn ở hậu môn, vì đây là nơi giun kim thường đẻ trứng. Bạn có thể nhận thấy mình khó vào giấc ngủ hoặc thức giấc ban đêm nhiều hơn bình thường. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn bị nhiễm giun kim, vì trứng giun kim có thể tiết độc tố vào máu. Khi tình trạng này xảy ra, chất độc có thể đi vào não và làm rối loạn chức năng bình thường của não. Điều này cũng có thể dẫn đến sự thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như bạn đột ngột cảm thấy căng thẳng khi vừa mới vui vẻ trước đó. Cũng như tình trạng ngứa và khó ngủ, chất độc tiết ra từ trứng giun kim có thể di chuyển đến các cơ và khớp. Tình trạng này có thể gây ra:  Viêm cơ và khớp. Nhức hoặc đau âm ỉ. Nếu bạn đột ngột nghiến răng trong giấc ngủ, điều mà trước kia chưa từng xảy ra thì có thể bạn đã bị nhiễm giun kim. Chất độc do giun kim tiết ra có thể kích thích sự căng thẳng khiến bạn nghiến răng ban đêm. Các dấu hiệu cho thấy bạn đang nghiến răng khi ngủ bao gồm::  Mặt răng phẳng hơn hoặc mòn hơn. Răng nhạy cảm hơn. Đau hàm. Có cảm giác mỏi ở hàm. Đau tai hoặc đau đầu. Dấu răng cắn trên lưỡi và bên trong má. Trong các trường hợp nghiêm trọng, chất độc của giun kim thực sự có thể dẫn đến co giật. Chất độc này có thể gây rối loạn trong não bộ và gây co giật. Các dấu hiệu bao gồm:  Cử động giật ở cánh tay, chân hoặc các bộ phận khác của cơ thể. Có cảm giác lơ mơ hoặc lâng lâng. Đại tiểu tiện mất kiểm soát. Lú lẫn không rõ nguyên nhân hoặc mất trí nhớ.

Summary: Để ý tình trạng ngứa và kích ứng. Xem xét biểu hiện khó ngủ hoặc thay đổi tâm trạng. Chú ý đến các cơn đau nhức trong các cơ bắp và khớp. Lưu ý nếu bạn bắt đầu nghiến răng khi ngủ. Tìm sự chăm sóc y tế nếu bạn đã từng co giật hoặc lo ngại bị co giật.


Thiền rất có lợi cho trí não. Thiền có thể giúp bạn chú tâm hơn một cách tự nhiên và sẽ xuất hiện một cách “mặc định” trong não của bạn. Bạn hãy tìm hiểu về thiền và tìm một phương pháp tập luyện thích hợp với mình.  Thiền sẽ phát huy hiệu quả nhất khi bạn luyện trí cho não thực hành một cách bài bản. Thử tìm sách hướng dẫn chuỗi các bài tập thiền. Bạn cũng có thể học các khóa thiền do các chuyên gia hướng dẫn. Tìm một nơi yên tĩnh và thư thái để bắt đầu bài tập thiền. Ngồi thoải mái và khép mắt lại. Chọn một câu “thần chú” và tập trung vào đó (câu thần chú là một từ hoặc một âm thanh lặp đi lặp lại, có thể nói thành tiếng hoặc nói thầm). Các lựa chọn được ưa chuộng là “ừm” và “yêu thương”. Mối quan hệ tình cảm tác động lên mọi mặt trong đời sống của bạn. Nghiên cứu cho thấy những cặp đôi chú tâm hơn là những cặp hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Bạn hãy cùng bạn đời tập luyện để trở nên chú tâm hơn. Thử tập thiền với người bạn yêu. Khi cùng nhau chú tâm ở một nơi và cùng một lúc, tình cảm của hai bạn sẽ càng thêm gắn bó. Thực hành các kỹ năng giao tiếp với “nửa kia” của bạn cũng là một cách để tăng sự chú tâm. Tập trung vào việc thực sự lắng nghe nhau. Một trong những cách tốt nhất để trở nên chú tâm là thực sự lắng nghe người khác nói. Trong các cuộc trò chuyện, rất thường xảy ra tình trạng tiếng nói bên trong bạn “lao xao” khi người kia đang nói. Đôi khi bạn nhận xét những lời nói của họ, đôi khi đầu óc bạn lại xao lãng sang việc khác. Hãy nhớ rằng chú tâm là thực sự chú ý khi người khác nói. Gặp mặt trực tiếp để nói những chuyện quan trọng nếu có thể. Đừng quên giao tiếp bằng ánh mắt. Cử chỉ này sẽ kết nối bạn với người đối diện, đồng thời giúp bạn hiểu được những gì họ đang nói. Sự quan tâm về sức khỏe thể chất cũng là một phần của tính chú tâm. Bạn hãy chú ý đến cơ thể của mình, nhận biết về mức năng lượng, cảm giác cồn cào vì đói hay cảm giác đau nhức. Việc lắng nghe những tín hiệu của cơ thể sẽ có ích cho sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn. Thực hành chú tâm khi ăn bằng cách ngẫm nghĩ về các món bạn đang ăn. Không chỉ nghĩ về cảm giác thích hay không thích, bạn còn nên cân nhắc về giá trị dinh dưỡng của các món ăn. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý vào từng cử chỉ khi ăn và lắng nghe các giác quan của mình (thị giác, khứu giác, vị giác) trước các món ăn khác nhau.

Summary: Tập thiền. Cải thiện các mối quan hệ. Lắng nghe thật cặn kẽ. Theo dõi sức khỏe.


Nếu mọi người xung quanh đưa ra một số gợi ý về thói quen của bạn, hãy lưu tâm đến chúng kỹ càng hơn. Nên nhớ, thay đổi thật sự phải xuất phát từ bên trong. Do đó, đừng quên lắng nghe trực giác mách bảo, đề cao việc bạn cảm thấy thế nào, cũng như coi trọng phản hồi mà bạn nhận được từ những người trong cuộc sống của bạn. Bạn cũng nên tự hứa với bản thân là sẽ nỗ lực thay đổi và xây dựng khả năng tự kiểm soát để thực sự thay đổi hành vi của bản thân. Một vài ví dụ bao gồm ngừng hút thuốc lá, ăn uống thả phanh, thói quen làm việc, năng suất, nói không với bia rượu, kiềm chế cơn giận, hạn chế mua sắm hoặc tiêu tiền... Có rất nhiều phạm vi trong cuộc sống mà chúng ta có thể áp dụng quy tắc ứng xử hợp lý và khả năng tự chủ bản thân. Do đó, luôn nhớ thả lỏng bản thân và làm mọi thứ đi chậm lại. Kiểm tra danh sách và chọn một hành vi bất kỳ nào đó mà bạn muốn bản thân tự chủ. Thay đổi thói quen luôn cần thời gian, trong khi đó xây dựng khả năng tự kiểm soát bản thân cần nỗ lực. Đề cao sức mạnh của bạn và đặt mục tiêu thực tế có thể đạt được.  Khi chọn làm việc gì đó, đừng quên rằng chỉ có bạn mới điều khiển được hành vi của chính bạn. Chẳng hạn như, không nên chọn những thứ đại loại như “tạo mối quan hệ tốt với ba mẹ tôi” bởi vì điều đó còn đòi hỏi nỗ lực từ phía ba mẹ bạn nữa. Mục tiêu tốt hơn nên là “cải thiện thói quen giao tiếp với ba mẹ tôi” bởi vì nó chỉ xoay quanh hành động của bạn mà thôi. Nên thực tế về những dạng thay đổi mà bạn có thể tạo ra, và chúng cũng nên phù hợp với cuộc sống, thời gian và khả năng của bạn. Nếu bạn tham lam muốn cố gắng thay đổi mọi thứ ngay lập tức thì nguy cơ cao là bạn đang tự phá hủy nỗ lực bạn bỏ ra và từ bỏ chúng. Học hỏi xem người khác xây dựng khả năng tự chủ như thế nào trong hoàn cảnh tương tự. Hỏi bạn bè hoặc người thân, những người đã từng tạo nên những thay đổi tương tự trong cuộc sống của họ. Tìm hiểu trên mạng về hành động cụ thể nào đó mà bạn đang cố gắng thay đổi. Ví dụ như, nếu ăn uống quá độ là hành động mà bạn quyết định thay đổi, hãy tìm hiểu một số quyển sách viết về việc ăn uống không kiểm soát (hoặc say sưa chè chén), và thu thập càng nhiều phương pháp hiệu quả càng tốt về việc làm thế nào để xây dựng được khả năng tự kiểm soát xung quanh việc ăn uống. Tập viết nhật ký về thói quen ăn uống, và nhớ ghi chú hoặc theo dõi nhiều chiến lược bổ ích nhất có thể. Điều này sẽ mang lại cho bạn thêm nhiều sự lựa chọn để khám phá xem chiến lược nào thực sự hiệu quả cho bạn. Tập viết nhật ký cá nhân có thể giúp bạn tự mình cá nhân hóa trải nghiệm trong việc đề ra sự thay đổi. Việc nâng cao nhận thức về các yếu tố khởi phát vốn có thể gây ra tính bốc đồng và thiếu tự chủ sẽ giúp bạn nhận ra được hành vi của bản thân. Trong khi đó, việc nuôi dưỡng nhận thức xung quanh hành động bốc đồng sẽ giúp bạn kiểm soát bản thân tốt hơn, đồng thời giúp đưa ra quyết định sáng suốt trong việc xây dựng khả năng tự chủ bản thân. Điều này bao gồm việc điều gì đúng cho bạn, trong khi đó việc tự kiểm soát bản thân nên bắt đầu bằng cách nhận thức được tại sao thỉnh thoảng bạn lại cảm thấy nóng vội. Quay trở lại với ví dụ ăn uống vô độ, hãy chú ý xem bạn cảm thấy thế nào khi ăn uống không kiểm soát như vậy. Có phải bạn thường ăn uống thả phanh khi bị căng thẳng? Hoặc bạn cũng có thể say sưa chè chén để chúc mừng sự kiện nào đó. Bạn có nhận thấy rằng bản thân ăn uống không chừng mực mỗi khi lo lắng hoặc buồn phiền? Một phần của sự  thất bại trong việc phát triển khả năng tự chủ là do bạn cảm thấy nản lòng khi bản thân không thể thay đổi ngay lập tức hay không thể từ bỏ thói quen xấu một cách nhanh chóng. Hãy giúp bản thân thành công trong việc đạt được nỗ lực bằng cách đặt mục tiêu thực tế và từ từ thay đổi hành vi thay vì từ bỏ chúng ngay lập tức. Chẳng hạn như, nếu bạn đang muốn xây dựng khả năng tự chủ xung quanh việc ăn uống vô độ, đừng cố gắng chuyển sang chỉ dùng hoa quả và rau xanh ngay lập tức, bởi vì đó là sự thay đổi quá đột ngôt – chưa kể là sự thay đổi đó sẽ không mang tính bền vững. Luôn nhớ trong đầu rằng, chìa khóa ở đây là tiến bộ, không phải là hoàn hảo. Tạo riêng một cuốn lịch đặc biệt dùng để ghi chép nỗ lực của bạn. Nếu ngày nào đó bạn cảm thấy rằng bạn mất tự chủ, hãy đánh dấu chúng lên lịch, và ghi vào nhật ký về việc điều gì đã xảy ra trước đó có thể là nguyên nhân làm bùng phát tính nóng vội của bạn. Càng nhận thức về bản thân và thói quen của bạn bao nhiêu, bạn càng dễ dàng nhận thấy được thời gian thử thách sắp đến bấy nhiêu. Ví dụ như, kỳ nghỉ lễ có thể là khoảng thời gian căng thẳng đối với bạn, và bạn nhận thấy rằng bản thân ăn nhiều hơn do áp lực từ mọi thứ mà bạn phải làm. Vào năm sau, bạn sẽ biết được kỳ nghỉ lễ là khoảng thời gian làm bạn gặp khó khăn trong việc tự kiểm soát bản thân. Lúc này, bạn có thể tự chuẩn bị để đề phòng tình trạng trên bằng cách tăng cường học hỏi thêm chiến lược trong khi tự dạy bản thân về tác hại của việc ăn uống quá độ   . Duy trì lý do rõ ràng tại sao bạn muốn kiểm soát hành vi của bạn và thường xuyên nhắc nhở bản thân về hành vi này. Cố gắng tìm động lực sâu xa bên trong và ghi lại trong nhật ký. Bạn cũng có thể lên danh sách về các lý do trong một tờ giấy nhỏ, hoặc cài đặt chương trình nhắc nhở trên điện thoại. Chẳng hạn như, nếu bạn đang nỗ lực tăng cường khả năng tự kiểm soát bản thân trong việc từ bỏ thuốc lá, hãy viết về giá cả của điếu thuốc, tác hại của chúng đối với sức khỏe, mùi hôi từ việc hút thuốc, và quan tâm hơn đến răng của bạn,... Bên cạnh đó, đừng quên liệt kê tất cả những điều thuận lợi của việc ngừng hút thuốc lá, ví dụ như có thêm tiền để làm việc khác, sở hữu hàm răng trắng sáng hơn, dễ thở hơn, hoặc bất cứ lý do nào mà bạn nghĩ chúng sẽ có thể tạo động lực giúp bạn từ bỏ được thói quen xấu này. Tập trung vào nhiều hành vi tích cực khác nhau để thay thế hành vi mà bạn đang cố gắng xây dựng sự tự chủ. Thử nhìn nhận tiến trình này giống như một cuộc hành trình tìm kiếm điều gì mang lại hiệu quả cho bạn. Không nên nản lòng nếu chiến lược ứng phó không hoàn toàn tạo được tiếng vang lớn. Thay vào đó, hãy chuyển sang một chiến lược khác tốt hơn. Quan tâm đến bản thân sẽ giúp củng cố việc bạn đang tích cực nỗ lực để thay đổi và rèn luyện việc tự kiểm soát bản thân tốt hơn. Ví dụ như, nếu bạn thường có xu hướng ăn uống vô độ khi bị căng thẳng, hãy bắt đầu tìm ra nhiều cách khác nhau để kiểm soát stress hơn là quản lý việc ăn uống của bạn. Khám phá thêm nhiều phương pháp thư giãn và chiến lược thay thế khác nhau, như thở bằng bụng, tập yoga, rèn luyện thể chất, tập thiền, võ thuât, hay thái cực quyền. Mải mê tập trung vào một sở thích mà bạn vừa mới khám phá, như xe cộ, đố vui, mô tô, thể thao, hay hội họa – giữa muôn vàn sở thích khác – được xem là trò giải trí tuyệt vời khi bạn rèn luyện tính tự chủ bản thân. Một phần của việc thay đổi hành vi là thay thế hành vi đó bằng một hành động khác lành mạnh hơn và không dễ dẫn đến tình trạng bốc đồng hay nóng vội. Có rất nhiều nguồn trang web trên mạng mà bạn có thể truy cập để bắt đầu thực hành, ví dụ như Pinterest hay nhóm mạng xã hội nơi bạn có thể gặp gỡ thành viên khác có cùng chung niềm đam mê. Chủ động cổ vũ bản thân tạo thay đổi mà bạn muốn trong cuộc sống. Quan điểm sống lạc quan tích cực thực sự tạo ảnh hưởng đến khả năng rèn luyện tính tự kiểm soát của bản thân. Đừng quá hà khắc với chính mình nếu bạn cảm thấy bạn chưa đạt được mục tiêu. Tiếp tục hướng sự tập trung của bạn vào việc nỗ lực hết mình cũng như đừng suy nghĩ đến thất bại nhận thức. Chỉ cần cố gắng lại là được. Bạn có thể sử dụng nhật ký để điều chỉnh lại những phát biểu mang tính tiêu cực nếu bạn nhận thấy mình đã nhân nhượng tính bốc đồng thay vì đạt được mục tiêu đề ra. Chằng hạn như, mục tiêu của bạn là không tiêu tiền xả láng nữa, nhưng thực tế bạn vẫn chi tiêu mua sắm không kiểm soát. Lúc này, hãy nhìn nhận mục tiêu của bạn theo hướng khác và tự nhắc nhở bản thân rằng bạn thực sự đã có một ngày thật tồi tệ. Dành thời gian để ghi chép lại việc bạn có thể làm gì khác trong lần tới, chẳng hạn như tham gia lớp học yoga. Hãy tự hào về sự nhận thức của bạn và sẵn sàng cố gắng lại lần nữa. Hãy để cho bạn bè và người thân biết rằng bạn đang cố gắng thay đổi hành vi của mình. Hỏi những ai nhiệt tình và tốt bụng xem liệu bạn có thể gọi hoặc nhắn tin cho họ nếu bạn cần sự trợ giúp hay không. Một phần của việc tin tưởng bản thân và tạo sự thay đổi còn là cho phép người khác hỗ trợ bạn. Mặc dù tăng cường sự tự tin vào bản thân là điều chủ yếu trong việc xây dựng khả năng tự chủ, tuy nhiên việc để người khác động viên, cổ vũ, tạo động lực, và lắng nghe mỗi khi bạn cần sẽ giúp củng cố quyết định của bạn, từ đó bạn sẽ dễ dàng tạo sự thay đổi hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn dành cho bản thân lời khen ngợi đúng đắn cho việc nỗ lực xây dựng khả năng tự kiểm soát bản thân và tạo nên thay đổi. Hành động tự thưởng cho chính mình khi rèn luyện sự tự chủ có thể giúp tăng cường hành động tích cực để thay thế cho hành động bốc đồng nóng vội. Ví dụ như, nếu từ bỏ được việc hút thuốc lá, bạn hoàn toàn có thể tiết kiệm số tiền mua thuốc hút, và dành số tiền đó để nuông chiều bản thân bằng một ngày đi spa hoặc mát xa. Hoặc nếu bạn cố gắng không ăn uống thả phanh nữa, đừng quên tự thưởng cho bản thân một món quà nhỏ nhỏ, như mua một chiếc áo sơ mi mới chẳng hạn. Mặc dù xây dựng khả năng tự chủ bản thân là một khía cạnh tuyệt vời và tham vọng trong việc thay đổi cuộc sống và có trách nhiệm hơn với bản thân và sự lựa chọn của chính bạn, nhưng có rất nhiều hoàn cảnh mà trong đó bạn sẽ cần sự giúp đỡ hơn cả ý chí của bạn. Sau đây là một vài gợi ý trong việc khi nào bạn nên tìm sự giúp đỡ và hỗ trợ chuyên nghiệp:  Nếu bạn đang vật lộn với tình trạng nghiện rượu bia và một số chất cồn khác Nếu bạn vướng vào hành vi tình dục nguy hiểm hoặc nghiện tình dục. Nếu bạn thường xuyên ở trong những mối quan hệ ngược đãi hoặc nguy hiểm. Nếu bạn đang cố gẳng kiềm chế cơn nóng giận hoặc cơn thịnh nộ của mình, và đã từng làm tổn thương bản thân hoặc ai đó.

Summary: Lên danh sách những thói quen hay hành động mà bạn muốn kiểm soát. Chọn hành vi điển hình mà bạn muốn kiểm soát nhất từ trong danh sách đó. Nghiên cứu hành vi. Tạo một bản tóm tắt trung thực về bản thân. Đặt mục tiêu thực tế. Đánh dấu sự tiến bộ của bạn. Tạo động lực cho bản thân. Chuyển sức lực vào hành động tích cực. Phát triển nhiều sở thích mới. Xây dựng bản thân. Sử dụng hệ thống giúp đỡ quanh bạn. Tự thưởng cho mình. Biết khi nào bạn nên tìm sự giúp đỡ.


Vấn đề nằm ở chỗ học sinh tiếp xúc với rất nhiều người cư xử như “giáo viên” trong cuộc đời họ. Tất cả mọi người đều luôn cố gắng để khuyến khích học sinh, buộc các em phải suy nghĩ, phải học tập và biến các em trở thành con người khiến cả thế giới phải tự hào. Do số lượng khuyến khích và ảnh hưởng quá choáng ngợp này mà các học sinh rất chật vật trong việc tìm kiếm cá tính thật của mình và trở nên tự động nghi ngờ khi có bất kì ai cố gắng tác động đến các em. Khi đã nhận ra điều này, học sinh có xu hướng đối phó với áp lực liên tục từ môi trường bằng cách áp dụng một cơ chế quan trọng, đó là: “Em sẽ chỉ cho cô/thầy tạo được ảnh hưởng lên em nếu cô/thầy chứng minh rằng mình xứng đáng với điều đó.” Chính cơ chế này đảm bảo chỉ những người phù hợp mới có thể tạo ảnh hưởng đến các em vào đúng thời điểm, và đây rõ ràng là một cách tốt để đạt được điều đó. Nó chỉ có vấn đề khi người có thể gây ảnh hưởng đến học sinh lại là những người không tốt, hoặc khi một người tốt lại không cố gắng để tác động ảnh hưởng đến các em. Nếu bạn muốn tạo động lực cho học sinh thì phải chứng minh được rằng bạn là người đáng để học sinh lắng nghe. Các em có thể nghi ngờ bạn vào ngày đầu tiên, nhưng bạn có thể cố gắng cải thiện để chiếm được niềm tin cũng như sự tôn trọng của các em. Để làm được điều này, bạn phải trở nên nổi bật trong mắt học sinh. Bạn sẽ không thể làm được điều này nếu cứ bình thường không khác gì đám đông lắm. Bạn cần phải thật nổi bật, nắm bắt được sự chú ý của học sinh và giữ lấy sự chú ý đó. Dưới đây là một số cách sẽ giúp bạn tạo ấn tượng tốt đối với học sinh:  Bày tỏ rõ quan điểm của mình. Hãy có quan điểm của riêng mình và bày tỏ quan điểm đó ở một thời điểm thích hợp. Đừng nói nhiều quá và cũng đừng khăng khăng giữ ý kiến của mình. Bạn cần tạo ấn tượng là một người hiểu biết, thông minh và là người không ngại nói ra chính kiến của mình chứ không phải một người kiêu ngạo và chỉ biết đến bản thân. Hãy say mê những gì bạn đang dạy. Đôi mắt mở to cùng nụ cười lớn và sự nhiệt tình chân thành của bạn chắc chắn sẽ tạo nên hiệu quả rất lớn đối với học sinh. Ngay cả khi các em không hứng thú với môn học của bạn thì chính cách cư xử của bạn cũng có thể làm các em thích thú. Bởi điều quan trọng nhất là vì bạn kiên trì thể hiện tình yêu của bạn đối với vấn đề nào đó, học sinh sẽ sớm nhận ra bạn là một con người chân thành. Hãy là người đầy nhiệt huyết. Sự nhiệt huyết có khả năng lây lan, và học sinh sẽ khó ngủ gật trong lớp nếu giáo viên là người tràn đầy nhiệt huyết và không đứng yên một chỗ. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ năng lượng để khiến vấn đề bạn đang nói cũng như bản thân bạn trở nên hấp dẫn trong mắt học sinh. Cải thiện ngoại hình của bạn. Bạn cần tạo ấn tượng tốt, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn trông thật đẹp khi bước vào lớp. Hãy cố gắng ăn mặc đẹp hơn hay khác hơn một chút so với người bình thường. Hãy làm nhiều hơn so với những điều được mong đợi ở một giáo viên thông thường. Trong trường hợp một học sinh không thể nộp bài đúng thời hạn thì lần sau nếu chuyện đó còn tiếp diễn, hãy gọi học sinh đó sau giờ học và xem xét bài tập đó cùng với em đó. Hãy giúp học sinh làm bài tập đó, chỉ cho em đó cách nghiên cứu và cho em xem bài viết của những học sinh khác. Biện pháp này rất hiệu quả vì nó loại bỏ được nhiều vấn đề: nếu vấn đề nằm ở thái độ của học sinh thì bạn có thể bỏ đi những những lý do bào chữa của học sinh nhưng nếu học sinh thực sự gặp khó khăn với bài tập thì bây giờ các em đã biết cách để làm rồi.   Hãy chú ý và trả lời tất cả các câu hỏi để đảm bảo rằng học sinh đã hoàn toàn hiểu các hành động của bạn. Nhớ nói với học sinh rằng bạn sẽ không giúp đỡ các em theo cách này nữa. Hãy hỏi xem các em đã hiểu chưa và đợi câu trả lời chắc chắn trước khi cho các em ra về. Dĩ nhiên, việc cố gắng nhiều hơn và để học sinh lợi dụng là hoàn toàn khác nhau. Bạn nên giúp đỡ thêm cho học sinh nếu các em cần nhưng đừng biến điều đó đồng nghĩa với việc bạn phải hy sinh các nguyên tắc của mình. Nếu bạn muốn học sinh hứng thú với bài học của mình thì bạn cần dạy thêm ngoài chương trình học. Hãy giúp học sinh cập nhật những tiến bộ mới nhất trong môn học đó. Ví dụ, nếu bạn là giáo viên khoa học, bạn có thể 1) Mang một bài báo từ tạp chí Khoa học đến cho học sinh đọc trên lớp hay 2) Đưa cho học sinh bản tóm tắt một bài báo cùng những bức tranh về nó rồi hỏi về những khái niệm trong bài báo, giải thích ý nghĩa của một số câu nhất định rồi nói với học sinh rằng bạn có bản sao của bài báo để học sinh nào quan tâm hơn về nó thì có thể mang về sau giờ học. Lựa chọn thứ hai là cách làm hay hơn. Bạn cần hiểu rằng nhiệm vụ của bạn là tạo hứng thú chứ không phải là nhiệm vụ cung cấp tài liệu cho học sinh. Hãy tạo ra một dự án tổng thể thật độc đáo và thú vị. Ví dụ, lớp học của bạn có thể tổ chức một vở kịch liên quan đến khoa học (hay bất cứ môn học nào khác) để biểu diễn ở một viện bảo tàng trong vùng cho trẻ em. Cả lớp có thể viết một cuốn sách và đem xuất bản ở dịch vụ tự xuất bản rồi quyên góp cuốn sách cho một thư viện ở địa phương. Điểm mấu chốt của hoạt động này là ý tưởng phải khác biệt, bạn cần thực hiện hoạt động này trong giờ học hoặc trong một giờ nào đó ở trường (để tránh phải di chuyển nhiều hay tiêu tốn thời gian) và bạn cần đồng hành cùng cả lớp ở mỗi bước trong cả hoạt động này. Khi có khiếu hài hước, bạn sẽ dễ dàng thu hút học sinh, làm cho tài liệu học trở nên sống động hơn và giúp học sinh kết nối với bạn tốt hơn. Vấn đề là, nếu bạn luôn luôn nghiêm túc thì học sinh sẽ thấy khó để quan tâm và thực sự kết nối với bạn. Bạn không cần phải làm một anh hề và lúc nào cũng đùa được nhưng nếu bạn tạo một môi trường học vui vẻ cho học sinh, các em sẽ có động lực và thấy hứng thú hơn khi học. Bạn cần cố gắng thuyết phục học sinh rằng những nội dung bạn nói là có giá trị, đặc biệt là khi bạn muốn khiến cho học sinh hứng thú với chuyên ngành của mình. Bạn cần phải thể hiện tài năng của mình. Bạn không chỉ là một giáo viên mà còn là một người rất tài giỏi trong lĩnh vực của mình. Hãy thể hiện mình như đang tham dự một buổi phỏng vấn xin việc. Tỏ ra khiêm tốn nhưng cũng đừng che giấu năng lực của bản thân. Hãy đảm bảo rằng niềm tự hào của bạn được truyền tải đến học sinh khi đề cập đến những kinh nghiệm và đóng góp của bạn. Nếu bạn có những người quen tài giỏi thì hãy mời họ đến lớp, tuy nhiên đừng yêu cầu họ phát biểu mà hãy áp dụng hình thức phỏng vấn tương tác. Nếu học sinh nghĩ rằng bạn không thực sự nắm vững kiến thức của mình, các em sẽ dễ lười biếng khi làm bài tập hơn hoặc nghĩ rằng bạn sẽ không để ý nếu các em chưa đọc kĩ tài liệu. Nếu một học sinh có biểu hiện chán nản hay không được khoẻ thì hãy gọi học sinh đó ở lại sau giờ học và hỏi xem em đó có ổn không. Cố gắng đừng quá chú ý đến học sinh khi làm điều này. Hãy nhìn vào mắt các em khi hỏi nhưng đừng nhìn chằm chằm để có được câu trả lời từ phía học sinh. Nếu các em nói rằng mình ổn thì đừng tạo áp lực cho học sinh đó trừ phi bạn nghĩ rằng em đó đang thực sự có vấn đề nghiêm trọng. Chỉ cần nói, “Thầy/Cô thấy em có vẻ hơi buồn lúc ở trong lớp” rồi thôi và tiếp tục làm việc. Chỉ riêng việc bạn thể hiện sự quan tâm như vậy đã là quá đủ đối với các em rồi.  Nếu một học sinh đang gặp rắc rối nhưng nhận thấy mình được bạn quan tâm và chú ý thì điều này sẽ tạo động lực cho em đó học tập chăm chỉ hơn. Nếu một học sinh nghĩ rằng bạn chẳng quan tâm đến mức độ học hành chăm chỉ hay cảm xúc của mình thì em đó cũng sẽ cố gắng ít hơn. Hãy cân nhắc đến việc bỏ qua một số luật lệ nếu có học sinh đang thực sự gặp khó khăn. Điều này đòi hỏi bạn phải quan tâm nhưng sẽ tạo dựng được niềm tin vững chắc. Nếu một học sinh liên tục không nộp bài tập, đến lớp và nói với bạn rằng em lại chưa hoàn thành bài tập thì bạn cần phải nhận ra học sinh đó có điều gì không ổn (kể cả khi thái độ của học sinh vốn vậy) và giúp đỡ. Hãy bí mật cho học sinh đó thêm thời gian để hoàn thành bài tập và giao đề bài dễ hơn một chút. Đúng vậy, đó là “lách luật”, nhưng bạn đang loại bỏ những lý do để việc đó lặp lại lần nữa. Tuy nhiên hãy nói rõ với học sinh đó là bạn sẽ không kéo dài thời hạn như vậy nữa. Học sinh của bạn sẽ ít có hứng thú nếu chúng nghĩ rằng bạn chỉ đang giảng bài và chẳng quan tâm đến suy nghĩ của các em. Nếu bạn hỏi suy nghĩ của học sinh về một vấn đề chính trị, một đoạn văn hay giá trị của một thí nghiệm khoa học thì các em sẽ phấn khởi và phát biểu ý kiến. Nếu học sinh cảm thấy rằng bạn quan tâm đến ý kiến của các em thì các em sẽ tự tin hơn và có hứng thú muốn chia sẻ quan điểm với bạn.  Hãy nhớ rằng việc khuyến khích một cuộc tranh luận có giá trị khác với việc để cho học sinh chia sẻ những ý kiến không có căn cứ của mình. Bạn cần đảm bảo rằng học sinh luôn có bằng chứng để củng cố cho ý kiến của mình. Dĩ nhiên, nếu bạn dạy toán hay ngoại ngữ thì sẽ ít có cơ hội cho học sinh chia sẻ ý kiến của mình hơn. Vì vậy, bạn có thể thử chia sẻ với cả lớp vài thông tin phụ có liên quan đến môn học. Học sinh lớp 8 của bạn chắc hẳn không thể có ý kiến gì về chia động từ ở thì hiện tại trong tiếng Tây Ban Nha, nhưng các em có thể bày tỏ quan điểm về tính hiệu quả của việc học có tập trung nếu bạn mang đến lớp một bài báo có liên quan đến quá trình đó. Nếu lúc nào bạn cũng giảng bài thì học sinh sẽ rất dễ mất tập trung. Nếu bạn muốn học sinh có hứng thú và sẵn sàng học tập thì bạn cần tạo điều kiện cho các buổi thảo luận có giá trị diễn ra trong lớp học. Hãy trực tiếp đặt câu hỏi cho mỗi học sinh thay vì hỏi chung cả lớp và nhớ gọi tên từng học sinh. Thực tế là, không học sinh nào muốn bị gọi khi không biết câu trả lời, và nếu biết chuyện này có thể xảy ra thì các em sẽ chuẩn bị sẵn câu trả lời khi học. Điều này khiến học sinh cần phải tập trung vào bài học hơn. Điều này không chỉ khiến học sinh tích cực đọc tài liệu và chuẩn bị trước khi đến lớp hơn mà còn giúp học sinh thấy hứng thú khi đến lớp vì cảm thấy ý kiến của mình có giá trị. Khi nhận một lớp mới, nếu bạn đứng trước lớp và nói với học sinh rằng bạn biết các em đều là những con người tuyệt vời và các em sẽ học cách thay đổi thế giới trong lớp học này thì học sinh sẽ không tin và không tôn trọng bạn. Suy nghĩ của học sinh là làm thế nào bạn biết các em là những người như thế nào nếu bạn chưa cố gắng tìm hiểu? Sao bạn có thể hy vọng các em sẽ thay đổi thế giới nếu bạn chưa nói với các em thế giới là như thế nào? Sao bạn có thể có chung hy vọng như vậy cho tất cả mọi người? Và các em hoàn toàn đúng khi có những suy nghĩ như vậy.  Đối với đa số giáo viên, tất cả các học sinh đều như nhau, vì vậy họ cảm thấy thoải mái khi nói như vậy, tuy nhiên đối với một giáo viên giỏi thì mỗi học sinh đều khác biệt. Bạn cũng cần tránh các phát biểu “Một vài em” (Một vài em sẽ trở thành luật sư, một vài em sẽ là bác sĩ…”). Hãy để dành bài phát biểu đó cho một trong những buổi học cuối cùng với lớp và tăng tính cá nhân cho bài phát biểu đó, ví dụ như: “Ryan sẽ tìm ra phương thuốc chữa ung thư, Mark Zuckerberg sẽ cạnh tranh quyết liệt với Bill Gates, Wendy sẽ làm đẹp cho thế giới, Carol có thể sẽ cạnh tranh quyết liệt với Kevin…”. Hãy thêm vào một chút hài hước để đảm bảo học sinh thấy rõ được rằng bạn đã biết một vài điều về mỗi học sinh trong lớp. Đây là những kỳ vọng của bạn với học sinh, và cũng như cách bạn đã chứng tỏ bản thân với học sinh thì học sinh cũng đã chứng tỏ bản thân mình với bạn. Cho học sinh tiếp xúc với những nhân tố thúc đẩy mà trước đây các em chưa từng được biết đến như các vấn đề liên quan đến con người, cộng đồng, đất nước, thế giới - bất cứ điều gì quan trọng đối với bạn hay bất cứ điều gì bạn muốn để tạo động lực cho học sinh. Một khi bạn đã tạo được lòng tin và học sinh đã quyết định rằng bài học của bạn thú vị thì các em sẽ có hứng thú. Học sinh sẽ cố gắng tìm hiểu nguồn gốc những ý kiến của bạn và tại sao bạn lại cảm thấy chắc chắn như vậy. Kể cả khi các em không đồng ý thì các em cũng sẽ sẵn sàng cố gắng tìm hiểu. Bạn có thể gặp khó khăn khi muốn khơi gợi hứng thú ở học sinh vì các em không thấy môn Văn học Anh hay Lịch sử Mỹ của bạn lại có tính ứng dụng trong cuộc sống hàng ngày của các em. Hãy mang đến lớp một bài phê bình sách hay một bài báo và chỉ cho học sinh thấy những gì mình đang học thực sự có ảnh hưởng đến cuộc sống bên ngoài. Nếu học sinh nhận thấy môn học thực tế và có thể áp dụng trong thực tiễn thì các em sẽ có xu hướng quan tâm đến môn học đó nhiều hơn.

Summary: Hiểu được vì sao việc tạo cảm hứng cho học sinh lại khó khăn. Tạo ấn tượng tích cực. Làm nhiều hơn. Đưa thêm các thông tin mới về vấn đề của bạn. Ra những bài tập khiến học sinh phải sáng tạo. Có khiếu hài hước. Cho học sinh thấy được bạn có năng lực. Để ý đến những học sinh cần được quan tâm. Yêu cầu học sinh chia sẻ ý kiến của mình. Khuyến khích các cuộc thảo luận sôi nổi trong lớp. Hãy tìm hiểu học sinh trước khi khen ngợi. Chỉ cho học sinh thấy môn học của bạn có ảnh hưởng thế nào đến thế giới.


Cây sẽ ít bị stress hơn khi được tỉa vào cuối mùa thu hoặc đầu mùa đông vì lượng nhựa cây mất đi cũng giảm. Việc tỉa cây vào thời gian này trong năm cũng tốt hơn cho cây, vì “vết thương” bạn tạo ra sẽ ít có nguy cơ bị nhiễm nấm hoặc côn trùng do chúng tương đối ít hoạt động hơn trong mùa này.  Thời điểm tốt để tỉa cây là sau khí lá rụng. Đây là dấu hiệu cho biết cây sẽ ngủ đông cho đến đầu mùa xuân. Nếu các cành cây gãy vì gió bão vào bất cứ thời gian nào trong năm, bạn có thể cắt tỉa ngay thay vì chờ đến mùa xuân. Đường cắt đầu tiên này sẽ không đi qua hết cành cây. Đây là cách để ngăn ngừa cành cây bị gãy quá sát vào thân cây khi nó sắp rơi xuống. Đường cắt sẽ được thực hiện ở mặt bên của cành cây, còn gọi là gốc cành, tức là vị trí cành cây mọc ra từ thân. Bạn cần để nguyên phần gốc của cành, vì vậy đừng cắt quá sát vào thân cây. Vết cắt thứ hai sẽ cưa qua hết cành cây và nằm ở ngoài vết cắt đầu tiên (phía xa thân cây). Khi cành cây đã rời ra, bạn sẽ còn lại một mẩu cành cây vừa cắt. Bây giờ bạn có thể cắt một đường gần như sát vào gốc cành cây. Như vậy cây sẽ có điều kiện tốt nhất để lành lại nhanh chóng. Nhớ đừng cắt phạm vào gốc cành. Phần này cần phải được giữ nguyên. Mặc dù có lẽ bạn cũng không cần khử trùng nếu không cắt vào những cành mục rữa hoặc các phần nhiễm bệnh trông thấy của cây. Nhưng để an toàn hơn, bạn nên khử trùng các dụng cụ cắt tỉa cây bằng cồn tẩy rửa (hoặc các chất tẩy rửa gia dụng) sau khi cắt mỗi cành cây bệnh. Bạn cũng nên dùng giẻ tẩm thuốc sát trùng lau sạch các dụng cụ sau khi cắt tỉa xong một cây khỏe mạnh và trước khi chuyển sang cắt tỉa các cây khác. Mầm bệnh đôi khi lây lan qua các dụng cụ cắt tỉa bẩn.

Summary: Chuẩn bị dụng cụ tỉa cây trong mùa cây ngủ đông. Cắt một đường ở mặt dưới cành cây. Cắt rời cành cây, cách thân cây nhiều cm. Cắt một đường thật chính xác để lại bỏ mẩu cành còn lại. Làm sạch các dụng cụ cắt tỉa cây.


Mặc dù bệnh rụng tóc do nội tiết tố nam có liên quan đến hóc môn giới tính nam (androgen), nhưng người ta vẫn không rõ nguyên nhân chính xác là gì.  Hói đầu là một đặc điểm di truyền và loại angrogen được cho là có tác động lớn đến chứng hói đầu là hóc môn dihydrotestosterone (DHT).  Người ta cho rằng hàm lượng DHT tăng lên ở nang tóc sẽ rút ngắn chu kỳ phát triển của tóc và trì hoãn tóc mới sinh ra.  Theo thời gian nang tóc ngừng sinh tóc mới, tuy nhiên nang tóc vẫn sống, điều đó cho thấy chúng vẫn có thể sản sinh tóc mới. Minoxidil là thuốc bôi tại chỗ được FDA chứng nhận về khả năng điều trị hói đầu ở nam giới. Đó là dung dịch kích thích nang tóc phát triển tóc mới, sử dụng bằng cách bôi trực tiếp vào da đầu.  Minoxidil làm giảm rụng tóc và một số người cho biết có tóc mới sinh ra sau khi dùng thuốc. Tuy nhiên tình trạng rụng tóc sẽ tái phát nếu ngừng uống thuốc, vì vậy bạn phải liên tục dùng minoxidil để duy trì kết quả. Tác dụng tiêu cực liên quan đến thuốc minoxidil bao gồm ngứa, nổi mẩn, mọc mụn, nóng, viêm và sưng.  Những tác dụng phụ nghiêm trọng cho thấy cơ thể đã hấp thu quá nhiều thuốc này là mờ mắt, đau ngực, chóng mặt, ngất xỉu và nhịp tim không đều. Thuốc finasteride (tên thương mại là Finatas 5 và Binfin) là thuốc viên uống có hiệu quả nhỉnh hơn thuốc minoxidil. Thuốc hoạt động trên nguyên tắc kết hợp với loại enzim có chức năng chuyển hóa testosterone tự do thành DHT.  Thuốc finasteride giảm rụng tóc trong thời gian uống, tuy nhiên trong vòng một năm sau khi ngừng điều trị tóc sẽ tiếp tục rụng.  Tác dụng phụ của thuốc finasteride bao gồm ớn lạnh; ra mồ hôi lạnh; lơ mơ; chóng mặt; phát ban; sưng ở chân, cánh tay và mặt; ngứa ran; rối loạn cương dương; giảm ham muốn tình dục; rối loạn xuất tinh và tăng cân. Khi cấy tóc, người ta lấy các mảng tóc rất nhỏ từ một nơi trên da đầu để cấy cho chỗ hói. Quá trình này thường được chia thành nhiều đợt và có hiệu quả vĩnh viễn, mặc dù chi phí khá đắt.  Trước khi cấy tóc, bạn sẽ được gây tê cục bộ để làm tê da đầu. Trong quá trình thủ thuật, bác sĩ sẽ tách một mảng da đầu nhỏ có tóc và khấu chỗ da hiến tặng lại. Tương tự, nhiều mảng da đầu nhỏ khác tiếp tục được tách ra khỏi khu vực hiến tặng và cấy vào chỗ hói.  Trong một lần điều trị người ta có thể cấy hàng ngàn sợi tóc. Cấy tóc sẽ tạo sẹo và chảy máu, do đó có nguy cơ nhiễm trùng.

Summary: Nguyên nhân gây ra chứng hói đầu ở nam giới. Sử dụng thuốc minoxidil (Alopexy 2%). Hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc finasteride. Cấy tóc.


Đây là những biển hiện thường gặp ở đầu thai kỳ và có thể kéo dài tới tuần thứ 16. Điều quan trọng cần làm là vẫn phải ăn và uống mặc dù bạn thường thấy buồn bôn hoặc ốm nghén. Thay vì ăn thật no vào 3 bữa chính, bạn nên ăn ít đi và thêm vào các bữa ăn vặt lành mạnh để giảm buồn nôn. Việc này đồng thời cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm chứng ợ nóng có thể gặp phải khi mang thai. Dự trữ bánh quy giòn, hoa quả (quả mọng, mận, chuối là những loại quả dễ ăn), sữa chua ít béo, sinh tố (không có phụ gia và chất bảo quản) trong nhà để tiện chuẩn bị các món ăn vặt. Uống nhiều lần trong ngày sẽ giúp cơ thể được cung cấp đủ nước. Mặc dù bạn có thể sẽ phải sử dụng nhà vệ sinh thường xuyên hơn, bạn nên uống nhiều nước để hỗ trợ quá trình tuần hoàn máu và thải chất thải của thai nhi.  Bạn nên uống khoảng 10 cốc nước (2,3 l) mỗi ngày khi mang thai. Bạn có thể nhận biết việc đã uống đủ nước chưa bằng cách quan sát nước tiểu: nước tiểu sẽ trong và có màu nhạt hơn nếu bạn uống đủ nước.  Cố gắng uống nhiều nước hơn vào buổi sáng và giảm dần sau 8h tối. Việc này sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn vào ban đêm mà không phải thức dậy đi vệ sinh. Bạn có thể nạp một chút caffeine khi mang thai. Bạn nên giới hạn lượng caffein mỗi ngày ở mức dưới 200 mg tương đương với khoảng 2 cốc cà phê pha. Không nên uống nhiều hơn vì nạp quá nhiều caffein khi mang thai sẽ dẫn đến các vấn đề về sức khỏe thai nhi. Bạn cũng nên tránh uống cà phê gần thời điểm uống viên bổ sung sắt hoặc ăn thức ăn chứa nhiều sắt vì caffein có thể làm ảnh hưởng đến sự hấp thu sắt của cơ thể. Bạn nên đợi 1 tiếng sau khi uống cà phê.  Không có ngưỡng an toàn cho việc uống đồ uống chứa cồn khi mang thai. Khi em bé dần lớn lên trong bụng mẹ, bé sẽ chèn lên ruột của mẹ. Quá trình tiêu hóa ở ruột cũng chậm lại để hấp thụ nhiều vitamin và khoáng chất hơn. Do đó, người mẹ thường sẽ bị táo bón khi mang thai và cần phải ăn nhiều chất xơ hơn để giúp ruột tiêu hóa thức ăn dễ hơn. Nếu bị táo bón, bạn nên ăn nhiều hoa quả, rau, đậu, quả hạch, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám nhiều hơn. Bạn cũng có thể tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc một số động tác kéo giãn cơ để giúp hỗ trợ ruột và kích thích tiêu hóa. Mang thai đôi làm tăng nguy cơ bị tiền sản giật. Khi bị tiền sản giật, thai phụ sẽ bị tăng huyết áp, tăng protein trong nước tiểu và sưng tấy nhiều hơn mức bình thường. Tình trạng sưng tấy thường xuất hiện ở mặt và tay. Tăng cân nhanh và đau đầu có thể là triệu chứng của tiền sản giật và cần được bác sĩ sản khoa kiểm tra ngay lập tức.  Bác sĩ sản khoa sẽ điều trị các triệu chứng này tùy theo mức độ nghiêm trọng. Họ có thể sẽ đề nghị bạn nghỉ ngơi và cho uống thuốc đối với những trường hợp nhẹ, hoặc dùng biện pháp lấy thai nhi ngay nếu bị nặng hơn – đây là cách duy nhất để “chữa” tiền sản giật. Bạn nên biết rằng khi mang thai đôi, bạn sẽ tăng cần nhiều hơn so với mang thai một. Phụ nữ khỏe mạnh với chỉ số khối cơ thể BMI bình thường trước khi mang thai nên tăng 17-24,5 kg khi mang thai đôi, và 11-16 kg khi mang thai một. Bác sĩ sẽ cho bạn một con số chính xác, phù hợp hơn. Khi mang thai đôi, nguy cơ sinh non thường cao hơn. Nếu bạn bị chảy máu hoặc tiết dịch âm đạo, tiêu chảy, có áp lực xuống xương chậu hoặc vùng lưng dưới, và các cơn co thắt thường xuyên hơn, bạn nên thông báo với bác sĩ của mình. Thậm chí nếu bạn không bị sinh non, việc phát hiện và xử lý kịp thời những triệu chứng này cũng rất quan trọng để đảm bảo sự an toàn cho thai nhi.

Summary: Ăn những đồ ăn vặt lành mạnh để giảm buồn nôn và mệt mỏi. Uống đủ nước. Ăn đồ ăn nhiều chất xơ để giảm chứng táo bón. Đi khám nếu tăng cân nhanh hoặc bị đau đầu thường xuyên. Nói với bác sĩ nếu bạn có các triệu chứng sinh non.


Đảm bảo là bạn đã dùng đúng loại sạc dành cho laptop của mình.  Laptop thường dùng sạc 16-20V. Với sạc khác điện áp, có thể laptop sẽ không được cấp đủ điện cho việc khởi động.  Đảm bảo rằng laptop vẫn còn pin.  Nếu pin yếu, bạn hãy cắm sạc và bật máy.   Ngắt kết nối mọi thiết bị ngoại vi, bao gồm màn hình, camera, v.v. Từ đó, bạn có thể chắc chắn rằng chúng không phải là lý do khiến laptop không thể khởi động bình thường. Đảm bảo rằng màn hình laptop vẫn hoạt động. Nếu đèn báo vẫn hoạt động và bạn vẫn nghe được tiếng chạy của ổ cứng hay quạt nhưng màn hình lại không hiển thị bất kỳ hình ảnh gì, vấn đề thật sự có thể là ở màn hình.   Đôi khi, biến tần màn hình không hoạt động khiến cho nó không lên được hình. Trong trường hợp đó, bạn có thể thay biến tần này. Dùng màn hình ngoài để kiểm tra màn hình của laptop. Bạn hãy cắm màn hình, bật rồi gập ngay laptop lại. Nếu màn hình ngoài không thể kết nối đến thiết bị thì hẳn vấn đề sẽ không chỉ đơn giản là màn hình bị hư. Nếu không tự tin trong việc thao tác với máy tính hay đã thực hiện hết những bước trên nhưng vẫn không được, bạn hãy đưa máy đến cửa hàng sửa chữa, vận dụng hết khả năng diễn tả vấn đề và để họ giải quyết giúp bạn.

Summary: Kiểm tra nguồn điện. Kiểm tra sạc laptop. Thử với sạc dự phòng để chắc chắn rằng vấn đề không đến từ sạc đang dùng. Kiểm tra pin laptop. Tắt laptop. Chờ vài phút rồi khởi động lại. Ngắt kết nối thiết bị ngoại vi. Kiểm tra xem màn hình có hoạt động hay không. Đưa máy đến cửa hàng sửa chữa.