Khi tập đi xe đạp, bạn cần tìm một nơi thoải mái và cách xa nơi có nhiều xe cộ đi lại. Tốt nhất là bạn cần tìm một mặt đường dài và bằng phẳng, chẳng hạn như lối đi dẫn vào nhà bạn hoặc vỉa hè. Nếu ở nhà không có chỗ để tập, bạn có thể đến những nơi như bãi đỗ xe hoặc công viên.  Bãi cỏ hoặc lối đi rải sỏi nhỏ sẽ giúp bạn đỡ đau hơn nếu bị ngã. Tuy nhiên, việc giữ thăng bằng và đạp xe trên các bề mặt như vậy sẽ khó hơh. Nếu định tập giữ thăng bằng và đạp xe trên đồi, bạn cần tìm những chỗ dốc thoai thoải. Kiểm tra quy định ở địa phương để biết có được phép đi xe đạp trên vỉa hè hoặc các lối đi khác không. Các miếng đệm đầu gối và khuỷu tay có công dụng bảo vệ các khớp và chống trầy xước nên thường được khuyến nghị sử dụng. Áo dài tay và quần dài cũng giúp bảo vệ da khi ngã và có thể kết hợp với các miếng đệm.  Tránh mặc quần thụng và váy dài, vì những trang phục này có thể vướng vào líp và bánh xe. Tránh đi giày hở ngón. Bàn chân của bạn có thể quẹt vào xe hoặc mặt đất nếu bạn đi giày hở ngón. Mũ bảo hiểm cần thiết cho cả những người mới tập lẫn những người đã đi xe đạp thành thạo. Tai nạn xảy ra rất bất ngờ và bạn không thể nào biết trước được. Xương gãy thường có thể lành lại, nhưng chấn thương đầu, vốn là tai nạn phổ biến khi đi xe đạp, sẽ để lại hậu quả lâu dài. Ngoài ra, nhiều vùng cũng bắt buộc người đi xe đạp phải đội mũ bảo hiểm.  Đo mũ bảo hiểm sao cho vừa đầu. Một chiếc mũ bảo hiểm phù hợp phải khít với đầu và che xuống trán cách 2,5 cm trên chân mày. Quai cài có miếng giữ cằm để cố định mũ nhưng vẫn cho phép miệng cử động. Mũ bảo hiểm dành cho người đi trên đường hàng ngày là loại phổ biến. Loại mũ này có dạng tròn, có chất liệu xốp và nhựa, có bán trên mạng hoặc các cửa hàng bán lẻ và cửa hàng bán xe đạp.  Mũ bảo hiểm xe đạp đua có dạng thuôn dài và thường có khe hở thông khí. Loại mũ này cũng làm bằng xốp và nhựa, nhưng thường dùng trên đường dài hoặc trong các cuộc đua. Bạn có thể tìm mua trên mạng hoặc các cửa hàng bán lẻ.  Mũ bảo hiểm dành cho thiếu niên (10-15 tuổi), trẻ em (5-10 tuổi), và trẻ nhỏ tuổi mẫu giáo (dưới 5 tuổi) gồm các loại mũ bảo hiểm thông thường hoặc mũ bảo hiểm xe đạp đua nhưng nhỏ hơn. Mũ bảo hiểm dành cho trẻ tuổi mẫu giáo chỉ làm bằng xốp. Mũ bảo hiểm xe đạp leo núi và mũ bảo hiểm thể thao chuyên nghiệp thường có tấm che mặt và bảo vệ cổ để phù hợp với điều kiện ở nơi hoang dã. Tuy rằng người ta vẫn có thể đi xe đạp vào buổi tối, nhưng với người mới tập thì không nên. Bạn sẽ phải mất nhiều thời gian để tập giữ thăng bằng. Khi đang tập làm quen với chiếc xe đạp, bạn có thể lệch tay lái và đâm vào xe cộ hoặc các vật nguy hiểm khác mà bạn khó nhìn thấy. Hơn nữa, vào buổi tối những người lái xe cũng khó trông thấy bạn. Nếu phải đi ra ngoài ban đêm, bạn nên mặc áo sáng màu, sử dụng miếng dán phản quang và đèn xe đạp.

Summary: Tìm một địa điểm phù hợp. Mặc trang phục phù hợp để đi xe đạp. Đội mũ bảo hiểm. Đi xe đạp ngoài trời vào ban ngày.


Thường thì việc thay đổi lối sống chưa đủ để hạ huyết áp xuống mức bình thường. Trong nhiều trường hợp, bệnh nhân sẽ phải tìm đến sự trợ giúp của thuốc men. Trong trường hợp này, biện pháp điều trị hiệu quả nhất đó là kết hợp thay đổi lối sống và uống thuốc. Đôi khi bạn cần phải uống nhiều loại thuốc cùng lúc. Quá trình điều trị ban đầu huyết áp cao sẽ cần đến một vài loại thuốc khác nhau. Các thuốc như chlorthalidone và hydrochlorothiazide, được cho là có tác dụng giảm khối lượng chất lỏng trong cơ thể và thư giãn mạch máu. Bạn nên uống thuốc này một lần một ngày. Tác dụng phụ của loại thuốc này làm giảm kali, khiến cho cơ bị suy yếu và rối loạn nhịp tim, cũng như hạ thành phần natri gây nên chóng mặt, nôn mửa, và mệt mỏi. Các chế phẩm này là amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil, hoặc diltiazem. Chúng có tác dụng thư giãn cơ bắp thành mạch máu. Nói chung, bạn nên uống từ 1 đến 3 lần mỗi ngày. Một số tác dụng phụ bao gồm sưng chân và giảm nhịp tim. Thuốc ức chế ACE và thuốc ức chế nội tiết tố Angiotensin II là những loại thuốc có tác dụng ức chế nội tiết tố có tên gọi Angiotensin II làm hẹp mạch máu. Ngoài ra chúng còn làm cho cơ thể tích trữ nước. Bạn nên dùng thuốc từ 1 đến 3 lần một ngày.  Tác dụng phụ chủ yếu bao gồm huyết áp thấp và nhịp tim thấp gây chóng mặt và ngất xỉu. Ngoài ra chúng còn làm tăng nồng độ kali gây yếu cơ, rối loạn nhịp tim, và ho. Khoảng 20% bệnh nhân dùng thuốc ức chế ACE đều bị ho khan từ 1 đến 2 tuần kể từ khi dùng thuốc. Thuốc ức chế ACE và ARB có tác dụng đối với bệnh nhân ở độ tuổi từ 22-51. Bạn có thể dùng những loại thuốc này nếu không bị phản ứng với các loại thuốc khác. Chúng hoạt động bằng cách ngăn chặn tín hiệu từ dây thần kinh và nội tiết tố trong cơ thể gây hẹp mạch máu. Bạn nên dùng thuốc từ 1 đến 3 lần mỗi ngày.  Tác dụng phụ của thuốc điều hòa hoạt động tim bao gồm ho (nếu bệnh nhân bị hen suyễn hoặc dị ứng) và khó thở, hạ đường huyết, tăng nồng độ kali, trầm cảm, mệt mỏi, và suy giảm chức năng tình dục. Tác dụng phụ của thuốc hạ huyết áp bao gồm đau đầu, buồn nôn, yếu ớt, và tăng cân. Thuốc điều hòa hoạt động tim có hiệu quả đối với bệnh nhân ở độ tuổi từ 22 đến 51.

Summary: Xác định nhu cầu dùng thuốc. Tham khảo ý kiến bác sĩ về thuốc lợi tiểu thiazide. Dùng thuốc chặn kênh canxi. Dùng thuốc ức chế men chuyển hóa Angiotensin (ACE). Sử dụng thuốc điều hòa nhịp tim và hạ huyết áp.


Đây là bùa cơ bản, không cần đến nguyên liệu hiếm có hay biểu đồ chiêm tinh. Bùa này là để có thêm bạn cũng như gia tăng sức hút giới tính (trong trường hợp bạn đang tìm kiếm gì đó trên mức tình bạn). Nếu đã xác định được đối tượng, bạn hãy tập trung vào người ấy trong suốt quá trình này để thu hút sự chú ý của họ hoặc làm sợi dây liên kết vốn đã tồn tại giữa hai người trở nên bền chặt hơn.   Lau chùi kỹ lưỡng phòng tắm. Đó không phải là thanh tẩy mà là vệ sinh thật sự bằng chất tẩy rửa và xà phòng diệt khuẩn. Che gương bằng chăn/khăn trắng hoặc hồng.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet1.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Cho nước vào bồn tắm, vừa thêm một nắm muối biển hoặc muối khác tùy thích vào nước vừa nói: "Gột rửa hết những điều không tốt. Hôm nay, tôi đã khác rồi! Ai ai cũng phải ngước nhìn, người mà tôi chọn sẽ hoài ước ao".    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nếu không có bồn tắm, bạn có thể vừa đọc, vừa gói muối trong khăn tay và dùng nó khi tắm với vòi sen.  Đốt ba ngọn nến cầu nguyện màu trắng hoặc đặt ba cây nến thả nổi vào bồn tắm. Thả lỏng và tập trung vào cơ thể trong lúc chuẩn bị tiến vào trong nước: hãy nghĩ và cảm nhận xem việc này sảng khoái thế nào và bạn xinh đẹp ra sao. Hãy tập trung vào những điểm mà bạn thích ở chính mình. Nếu đang ếm bùa một đối tượng cụ thể, lúc này bạn nên bắt đầu tập trung suy nghĩ về người đó.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet3.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet3.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Tắt nến và nếu có thể, hãy bật bản nhạc yêu thích của bạn. Chọn thể loại nhạc phù hợp với kết quả mà bạn mong muốn.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet4.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet4.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nếu đang tìm kiếm một tình yêu nóng bỏng và một mối tình cuồng dại, hãy chọn gì đó khiến bạn cảm thấy quyến rũ và táo bạo. Nếu đó là một người bạn tâm giao, người đem lại cảm giác an toàn, hãy chọn những bản nhạc giúp bạn cảm thấy yên bình và tĩnh tại. Nếu chỉ là sự lôi cuốn chung chung, bạn nên tìm đến một bản nhạc vui vẻ, ngọt ngào.  Vào bồn tắm và thư giãn. Đảm bảo rằng mọi bộ phận cơ thể đều được nhúng nước ít nhất một lần. Gội và xả tóc, tẩy lông nếu cần. Tắm gội là phần quan trọng của nghi lễ này.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet5.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet5.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Sau khi đã tắm xong, hãy lặp lại lời chú mà bạn đã đọc trước khi bước vào bồn tắm. Lần này, bạn cần thêm vào câu sau để kết bùa: "Tôi may mắn, tôi tràn đầy tình yêu, tôi được yêu và tôi yêu chính mình! Tôi là tình yêu!"    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet6.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet6.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-1Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Làm theo trực giác và thêm vào những thứ mà bạn cảm thấy hợp với mình. Đó có thể là trầm, dầu tắm có chiết xuất thảo mộc hoặc tinh dầu, nước hoa yêu thích, một tách trà thảo mộc hay khăn tắm được mua riêng cho nghi lễ này. Nếu đã yêu nhưng lại đánh mất tình yêu vì lý do nào đó, dù là khó khăn cá nhân hay tác động từ bên ngoài, thì bạn cũng có thể dùng bùa này để cố hàn gắn với người ấy.   Mua sáu cây nến. Một cây đỏ, một cây xanh lá, một cây vàng, một cây xanh lam và hai cây hồng.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet1.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet1.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Đặt nến thành các điểm trên la bàn. Đặt nến đỏ ở góc nam, nến xanh lá ở góc bắc, vàng ở góc đông và xanh lam ở góc tây.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet2.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet2.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Đốt cả sáu cây nến. Giữ hai cây nến màu hồng trên tay và quay mặt về phía nến đỏ. Tụng những lời sau cho đến khi bạn cảm thấy hài lòng: "Nữ thần xinh đẹp, Chúa quyền uy, xin hãy lắng nghe lời cầu nguyện của con! Thần lửa, xin hãy ba lần thiêu đốt nỗi khát khao của con. Nếu là định mệnh, xin hãy đưa (tên của người ấy) trở về bên con".    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet3.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet3.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Tốt nhất bạn đừng nên thổi tắt nến trong bùa này mà hãy để chúng tự cháy hết. Bùa này là để lôi kéo nửa kia phù hợp với bạn tại thời điểm hiện tại. Trước khi ếm bùa, bạn cần chắc chắn là bản thân đã sẵn sàng cho mối quan hệ này. Đừng nên làm vậy chỉ vì tò mò về "định mệnh" của mình. Bạn phải sẵn sàng chịu trách nhiệm với mọi đáp án và hệ quả.   Trước khi tiến hành, bạn cần chuẩn bị đôi chút. Hãy kiếm cho mình một ít giấy đặc biệt với bạn: đó có thể là giấy giả da, giấy vải hay sợi gai hoặc giấy trang trí. Bạn cũng cần công cụ để viết lời chú và chọn công cụ nào cũng hoàn toàn tùy vào bạn: đó có thể là bút lông vũ, bút máy, cây bút bi yêu thích hoặc bút dùng cho thư pháp. Đừng nên dùng thứ mà bạn vẫn dùng để ghi chép hàng ngày. Cuối cùng, mua hương dùng cho nghi lễ thờ cúng mặt trăng, than củi, hộp nhỏ hình trái tim hoặc hộp được trang trí bằng họa tiết trái tim.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Chọn thời gian phù hợp. Lý tưởng là sau khi trời tối và nếu làm vào ngày trăng tròn thì lại càng tốt hơn. Ở đây, chúng ta dùng đến năng lực của hương dùng cho mặt trăng và do đó, bạn có thể linh hoạt hơn đôi chút về thời gian mà không làm ảnh hưởng đến kết quả thu được.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Củng cố khí của bạn bằng cách ngồi thiền và/hoặc tắm rửa. Sử dụng bút, giấy dùng cho nghi lễ để viết những từ ngữ đầy sức mạnh, có khả năng triệu hồi nửa kia hoàn hảo nhất tại thời điểm này của bạn. Đừng dùng tên cụ thể trong lời chú và cũng tránh nghĩ về bất kỳ ai trong lúc này. Có thể bạn vẫn chưa gặp được tri kỉ của mình. Do đó, hãy chừa chỗ mọi khả năng.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nếu không thể tự nghĩ được, bạn có thể dùng lời chú sau: "Nếu nửa kia hoàn hảo là tồn tại, lễ nghi đêm nay hẳn sẽ bắt được anh. Con người hoàn hảo, định mệnh của em, anh sẽ tìm được đường để về bên em. Với tình yêu và niềm tin tuyệt đối, em gửi lòng em. Lời chú dẫn đường để ta bên nhau, tự do dẫn lối của ta đêm nay".  Khi đã hài lòng, hãy đọc qua những gì mà bạn đã viết để chắc là bạn không bỏ sót điều gì. Tiếp đó, dành chút thời gian suy ngẫm về mục tiêu của bạn trong lúc đốt lửa nghi lễ hoặc than củi.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet4.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet4.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Tiếp tục tĩnh tọa cho đến khi cảm thấy mọi thứ đã ổn, tâm trí tập trung và cảm giác chắc chắn đã vững vàng. Khi lửa cháy thành than hoặc trong trường hợp bạn dùng than củi thì than trở nên đỏ hồng, hãy đọc những gì bạn viết ba lần. Trong lúc đọc hoặc mỗi khi đọc hết một lượt, hãy rắc khoảng một muỗng canh hương lên lửa. Nếu chưa từng dùng hương dành cho mặt trăng với lửa nghi lễ, bạn nên luyện tập vài lần. Lửa sẽ phất lên dọc theo đường rải bột hương, do đó, bạn phải cực kỳ cẩn thận. Bên cạnh đó, ở những chỗ khác cũng sẽ có tia lửa, và chúng cũng khá nguy hiểm. Hãy cho hương vào cùng một lúc, đừng rắc hay rải từng chút một. Đừng mặc đồ áo rộng, mỏng nhẹ hay có tay dễ bắt lửa. Hãy thật cẩn thận.  Gấp giấy lại và đặt nó vào trong hộp hình trái tim: đây là hộp bùa của bạn. Đặt hộp ở nơi an toàn và có nhiều năng lượng tích cực. Giờ thì quên nó đi. Hãy để tự nhiên, số phận và các linh hồn làm việc của mình và đưa người tri kỉ về bên bạn.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet6.jpg\/v4-460px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet6.jpg\/v4-760px-Cast-a-Love-Spell-Step-4Bullet6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

Summary: Tạo một bùa yêu đơn giản. Ếm bùa tìm lại tình yêu đã mất. Để nến cháy hết. Ếm bùa yêu tìm tri kỉ.


Đây có lẽ là cách làm đơn giản và an toàn nhất: người áp đặt những kiểm soát này là những người vô cùng quan tâm đến bạn và có lẽ họ sẽ sẵn lòng điều chỉnh nếu bạn đưa ra được lý do thích đáng.  Hãy bắt đầu bằng việc hỏi bố mẹ / người quản lý vì sao họ lại áp đặt Parental Controls lên tài khoản của bạn. Bạn đã dùng mạng xã hội như Facebook quá nhiều hay đã chơi một số game không phù hợp quá thường xuyên? Phải chăng vì dành quá nhiều thời gian lên mạng, bạn đã bỏ bê sức khỏe, quan hệ xã hội hay việc học hành? Sau khi hiểu được lý do đằng sau quyết định của họ, bạn hãy cố thay đổi thái độ hay ít nhất cho bố mẹ thấy bạn đang cố thay đổi cách tiếp cận các hoạt động trực tuyến. Điều này sẽ khiến họ cân nhắc lại việc áp dụng tính năng kiểm soát và đồng ý điều chỉnh nó. Khi bố mẹ hay người quản lý cảm thấy hài lòng vì bạn đã đủ trách nhiệm để kiểm soát hoạt động trực tuyến của mình, có thể họ sẽ cho bạn mật khẩu tài khoản quản trị. Một số phụ huynh không cảm thấy thoải mái khi giao toàn quyền truy cập vào tài khoản quản trị mà không có sự giám sát nào. Do đó, nếu họ yêu cầu một số giới hạn hay nguyên tắc liên quan đến việc sử dụng mạng, bạn hãy cố trở nên linh hoạt và đồng ý với họ. Có lẽ là cần thời gian thì bố mẹ mới yên tâm được rằng bạn có thể duyệt qua các nội dung trực  tuyến mà không cần đến sự giám sát của họ. Dù có bị thôi thúc cài đặt mọi tính năng chặn, sàng lọc và giới hạn trên máy tính của trẻ cũng như máy tính dùng chung tại nhà, các bậc phụ huynh cũng cần ý thức được rằng các trang mới xuất hiện trên internet mỗi ngày và do đó, phần mềm kiểm soát của phu huynh sẽ không thể phát hiện được hết mọi trang web đáng ngờ.   Trên thực tế, một số phần mềm có thể sẽ chặn cả những thông tin hữu dụng như thông tin về các vấn đề sức khỏe cá nhân hay những chủ đề mà trẻ cần biết. Phần mềm kiểm soát của phụ huynh không thay được cho tương tác chủ động giữa bố mẹ và con trẻ hay các cuộc trò chuyện xung quanh việc sử dụng internet của các em.

Summary: Trao đổi cùng bố mẹ hoặc người quản lý tài khoản về việc thay đổi tính năng kiểm soát. Xin quyền truy cập vào tài khoản quản trị. Chấp nhận một số nguyên tắc giám sát nhất định. Đừng quên rằng không chương trình chặn hay bộ lọc nào có hiệu quả 100%.


Điều tệ nhất khi ứng xử với phụ nữ là nhìn cô ấy từ đầu xuống chân như thể xem xét một miếng thịt. Phụ nữ là một con người với những nghĩ suy, hy vọng và mục tiêu của riêng mình; bạn đừng bao giờ hau háu nhìn và ứng xử như thể họ chỉ ở đó để mua vui cho bạn. Khi gặp một phụ nữ chưa quen, bạn hãy hỏi tên của cô ấy và thực sự tìm hiểu về cô ấy thay vì cứ nhìn chằm chằm như thể muốn lột trần người ta. Một quý ông hiểu rằng phụ nữ sinh ra là để được trân trọng. Chàng không nói chuyện với phụ nữ theo kiểu ve vãn cợt nhả, mà là với lối tán tỉnh tinh tế, nhẹ nhàng. Mở cửa xe, cửa ra vào, hay kéo ghế giúp họ. Phụ nữ mỗi người một khác, và bạn nên để ý xem cử chỉ lịch thiệp nào sẽ làm họ thoải mái. Ví dụ như, đưa áo khoác cho một phụ nữ là một cử chỉ ga-lăng nếu cô ấy đang lạnh, nhưng nếu cô ấy bảo rằng mình không sao thì bạn đừng cố nài. Đây là cử chỉ lịch thiệp truyển thống, cho thấy bạn “bảo vệ” phụ nữ khi đang đi trên đường. Thực hiện hay không thì tùy bạn, nhưng bạn nên biết về điều đó. Hãy chờ xem cô ấy phản ứng như thế nào khi bạn làm vậy và qua đó bạn sẽ biết rằng cô ấy xem cử chỉ ấy là đáng yêu hay là lỗi thời. Nếu thấy cô ấy không hứng thú với đề tài bạn đưa ra, hãy chuyển sang chuyện khác. Bạn có thể trêu đùa họ, nhưng không nên thô lỗ. Trêu đùa không có nghĩa là gọi họ với những từ ngữ khiếm nhã. Bất kể giọng điệu có hài hước đến mấy, một người gọi là “quý ông” mà lại dùng từ ngữ khiếm nhã với phụ nữ thì nghĩa là họ đang làm tổn thương cô ấy. Ngoài ra, đừng bao giờ hành động như thể bạn hiểu biết hơn một phụ nữ chỉ vì bạn là đàn ông và bạn thực sự có thể “dạy bảo” cô ấy về điều gì đó. Một dấu hiệu của một “quý ông giả tạo" là thoạt đầu ra vẻ lịch thiệp với một phụ nữ, nhưng sau đó khi biết cô ấy không có tình cảm với mình thì lập tức tỏ vẻ coi thường. Nếu muốn trở thành một quý ông thực sự, bạn nên chấp nhận rằng không phải tất cả phụ nữ trên thế giới này đều phải lòng bạn, và bạn hãy cứ cư xử tốt với họ, bất kể họ thích hoặc không thích điều gì. Ngỏ ý đưa cô ấy ra cửa (hay ô tô) nếu được. Nếu cô gái ấy phải đỗ xe ở xa nhà hay ký túc xá, hãy đề nghị chở cô ấy đến hoặc đi. Và đồng thời, bạn phải nhớ là đừng vượt quá giới hạn bằng cách làm cho một cô gái có cảm giác rằng cô ấy không thể đi đâu một mình. Điều này thì không cần phải nói, nếu một cô gái đến nhà chơi, bạn không nên cứ ngồi ở ghế xô pha và nói “chào, gặp lại sau” khi cô ấy ra về. Ít nhất thì bạn cũng nên cố gắng tiễn cô ấy ra cửa hay ra xe trong bất cứ trường hợp nào. Ở đây đôi khi cần sự tinh tế để biết những việc nào nên giữ và việc gì nên bỏ qua. Có những kiểu cách thích hợp ở những chốn thượng lưu khi xưa có thể là kỳ lạ khi áp dụng vào bối cảnh ngày nay. Nói chung, bạn nên để ý cảm giác của một phụ nữ độc lập và hiện đại thời nay, và nếu cô ấy có vẻ không thoải mái với những cử chỉ của bạn, hãy dừng lại một chút. Đây là vài kiểu cách thời xưa được coi là lịch thiệp, nhưng nay đã bắt đầu có vẻ lỗi thời:  Đón lấy hóa đơn tính tiền ở nhà hàng Giúp phụ nữ mặc áo khoác Đứng dậy khi một phụ nữ bước vào phòng Nhường ghế cho phụ nữ

Summary: Phụ nữ xứng đáng được tôn trọng. Có cử chỉ lịch thiệp. Khi đi xuống phố cùng một phụ nữ, bạn phải đi phía ngoài, gần đường xe cộ đi lại. Tránh bàn luận về những vấn đề mà cô ấy có thể không quan tâm. Đừng coi thường phụ nữ. Lịch sự với phụ nữ khi chia tay vào buổi tối. Cẩn thận với những truyền thống xưa.


Sự lưu tâm là kỹ năng giúp bạn học cách quan sát cảm xúc của chính mình mà không khiến chúng dâng tràn mãnh liệt. Nguyên lý của sự lưu tâm là bạn cần phải chấp nhận và trải nghiệm những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực trước khi để chúng biến mất. Sự lưu tâm không dễ dàng đạt được vì bạn sẽ phải nhận thức tự thoại tiêu cực, thường đi kèm với sự tủi hổ, ví dụ như chỉ trích bản thân, tự so sánh mình với người khác, v.v. Tuy nhiên, việc bạn cần làm là chấp nhận và nhìn nhận sự tủi hổ ấy mà không bị cuốn theo hay trao quyền năng của mình cho những cảm xúc phát sinh. Nghiên cứu đã cho thấy rằng trị liệu và kỹ thuật dựa trên sự lưu tâm có thể giúp bạn tự chấp nhận bản thân, cũng như giảm thiểu suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực.  Thử tìm một nơi yên tĩnh để luyện tập sự lưu tâm. Hãy ngồi ở tư thế thoải mái và tập trung vào hơi thở của bạn. Hãy đếm số lần bạn hít vào và thở ra. Tâm trí của bạn chắc chắn sẽ bắt đầu lang thang. Khi điều này xảy ra, đừng trách cứ bản thân mà hãy chú ý đến cảm nhận của bạn. Đừng đánh giá điều đó; chỉ cần bạn nhận thức được nó mà thôi. Cố gắng tập trung trở lại vào hơi thở của bạn, vì đây là hoạt động thực sự để bạn lưu tâm.  Bằng việc chấp nhận và ngừng xoáy vào những ý nghĩ của bạn, không để chúng giành quyền kiểm soát, bạn đang học cách đối mặt với những ý nghĩ tiêu cực mà không cần thực sự cố gắng thay đổi chúng. Nói cách khác, bạn chỉ đang thay đổi mối quan hệ của mình với suy nghĩ và cảm xúc mà thôi. Nhiều người đã nhận ra rằng nội hàm suy nghĩ và cảm xúc của họ cuối cùng đã thay đổi (tốt hơn) khi làm những điều trên. “Nên”, “buộc phải” và “phải” thường là dấu hiệu của những quy tắc hoặc giả định vô ích hình thành bên trong bạn. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng, “Mình không nên nhờ người khác giúp đỡ vì khi đó điểm yếu của mình sẽ bị bộc lộ,” hoặc bạn cũng có thể nghĩ rằng, “Mình phải hòa đồng hơn nữa.” Khi nhận thấy những điều trên, hãy dành chút thời gian tự đặt ra câu hỏi về chúng:  Ý nghĩ này sẽ ảnh hưởng như thế nào tới cuộc sống của mình? Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng "Mình phải hòa đồng hơn nữa, nếu không mình sẽ không có bạn bè," bạn có thể cảm thấy e ngại khi không chấp nhận những lời mời xã hội. Bạn có thể tự ép mình phải đi chơi với bạn bè, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc muốn dành thêm thời gian cho bản thân. Điều này có thể gây ra nhiều vấn đề cho bạn. Ý nghĩ này xuất phát từ đâu? Ý nghĩ thường đến từ những quy tắc mà chúng ta đặt ra cho bản thân. Có thể gia đình bạn rất hướng ngoại và động viên bạn hòa đồng, ngay cả khi bạn là người hướng nội. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy rằng sự trầm tính của mình là điều gì đó “sai lầm”, từ đó dẫn tới một niềm tin tiêu cực cốt lõi về bản thân, chẳng hạn như "Hiện giờ bản thân mình chưa đủ tốt." Ý nghĩ này có lý hay không? Trong nhiều trường hợp, niềm tin cốt lõi tiêu cực có nền tảng là lối tư duy thiếu linh hoạt và cứng nhắc, ràng buộc chúng ta vào những chuẩn mực vô lý. Ví dụ, nếu bạn là người hướng nội, sẽ thật vô lý nếu bạn phải thân thiện và hòa đồng trong mọi thời điểm. Bạn luôn cần thời gian cho bản thân để nạp năng lượng. Thậm chí, bạn sẽ trở nên khó chịu nếu không có đủ thời gian cần thiết cho mình. Mình sẽ được gì từ ý nghĩ này? Hãy cân nhắc liệu bạn sẽ nhận được lợi ích gì từ ý nghĩ hay niềm tin đó. Nó có giúp ích gì cho bạn hay không? Thay vì những quy tắc cứng nhắc áp dụng với chính bạn, hãy tìm kiếm thêm những cách thức thay thế linh hoạt khác. Thông thường, thay thế bằng những từ hạn định như “thi thoảng,” “sẽ thật tuyệt nếu như,” “Mình muốn,” v.v. là bước đầu tốt đẹp để những kỳ vọng của bạn trở nên hợp lý hơn. Ví dụ, thay vì nói: “Mình phải trở nên hòa đồng hơn, nếu không mình sẽ không có bạn bè,” hãy hạn định cách nói của bạn với những cụm từ linh hoạt hơn: “Thi thoảng mình sẽ chấp nhận những lời mời từ bạn bè, vì tình bạn rất quan trọng với mình. Thi thoảng mình sẽ dành thời gian cho bản thân, vì bản thân mình cũng quan trọng như vậy. Sẽ thật tuyệt nếu bạn bè thấu hiểu sự hướng nội ở mình, nhưng kể cả khi họ không hiểu, mình vẫn sẽ tự chăm sóc chính mình.” Thông thường, những niềm tin tiêu cực về bản thân thường rất khắc nghiệt và chụp mũ. Chúng có nội dung như "Mình là kẻ thất bại" hoặc "Mình là kẻ thua cuộc." Những niềm tin này không cho phép sự tồn tại của những điều không hoàn toàn đúng mà cũng chẳng hoàn toàn sai, hay sự cân bằng. Hãy cố gắng tìm kiếm cách nhìn cân bằng hơn về những đánh giá mà bạn dành cho chính mình.  Ví dụ, nếu thường xuyên tin rằng mình là một “sự thất bại” vì bạn mắc sai lầm, hãy thử đưa ra khẳng định ở mức độ vừa phải hơn về bản thân: “Mình giỏi một vài thứ, trung bình ở vài thứ và không giỏi lắm với vài thứ -- giống như tất cả những người khác.” Bạn sẽ không nói rằng mình hoàn hảo, vì điều đó cũng không chính xác. Bạn chỉ thừa nhận rằng, giống như tất cả những người khác trên hành tinh này, bạn cũng có thế mạnh và những điểm yếu cần cải thiện. Nếu bạn thường xuyên chụp mũ bản thân, chẳng hạn như “Mình là kẻ thua cuộc,” hoặc “Mình thật thảm hại,” hãy thay đổi ngôn từ để chấp nhận sự tồn tại của “những điều không đúng mà cũng chẳng sai”: “Đôi lúc mình phạm sai lầm.” Nhớ rằng khẳng định trên không nói lên bạn là ai mà là việc bạn làm. Những sai lầm bạn mắc phải hay những ý nghĩ vô bổ không thể hiện con người bạn. Nếu bạn thấy mình đang mắc kẹt trong vòng xoay vô tận của những ý nghĩ vô bổ, hãy nuôi dưỡng lòng trắc ẩn và sự tử tế với bản thân. Thay vì chê trách bản thân và lún sâu vào tự thoại tiêu cực (cụ thể như, "Mình ngu ngốc và vô dụng"), hãy đối xử với chính mình như cách bạn đối xử với bạn bè và người thân. Hành động này yêu cầu bạn quan sát cẩn trọng hành vi của mình, cũng như có cái nhìn bao quát và hiểu rõ rằng chính bạn sẽ không mong bạn bè mình có lối tư duy tiêu cực về bản thân như vậy. Các nghiên cứu đã cho thấy lòng trắc ẩn với bản thân đem lại nhiều lợi ích, ví dụ như sức khỏe tinh thần mạnh mẽ, tăng cường tận hưởng cuộc sống, giảm bớt thói phê phán bản thân và nhiều điểm cộng khác.  Dành cho bản thân những khẳng định tích cực mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại được cảm nhận về giá trị bản thân và tăng cường lòng trắc ẩn với chính mình. Hàng ngày, hãy dành thời gian ra để nói to, viết hoặc nghĩ về những khẳng định đó. Một vài ví dụ bao gồm: "Mình là người tốt. Mình xứng đáng với những điều tốt nhất ngay cả khi mình có vẻ đã từng làm điều tồi tệ trong quá khứ"; "Mình phạm sai lầm và mình đã học hỏi từ chúng"; "Mình có rất nhiều điều để cống hiến cho thế giới. Mình có giá trị cho bản thân và những người xung quanh."  Bạn có thể rèn luyện lòng trắc ẩn khi viết nhật ký. Khi bạn theo dõi những ý nghĩ tiêu cực, hãy cho bản thân thấy sự tử tế của mình. Ví dụ, khi bạn có suy nghĩ tiêu cực, "Mình thật ngu ngốc và mình sẽ trượt bài thi ngày mai," hãy kiểm tra lại ý nghĩ đó bằng sự tử tế.  Nhắc nhở bản thân rằng không nên chụp mũ chính mình. Nhắc nhở bản thân rằng ai cũng phạm sai lầm. Lập kế hoạch cho những điều bạn có thể làm để tránh khỏi những sai lầm tương tự trong tương lai. Bạn có thể viết những điều như, "Mình cảm thấy ngu ngốc vì mình không ôn bài đủ cẩn thận cho lần kiểm tra này. Ai cũng phạm sai lầm. Mình ước gì mình đã học nhiều hơn, nhưng mình cũng không thể thay đổi điều đó. Lần tới, mình sẽ học ôn thi trước một ngày, mình sẽ nhờ gia sư và giáo viên giúp đỡ, và mình có thể coi trải nghiệm này là bài học để trưởng thành hơn." Nghĩ về những điều tốt đẹp. Nhiều khả năng rằng bạn không công nhận bản thân đủ nhiều cho tất cả những gì mà mình đã đạt được trong cuộc sống. Hãy gây ấn tượng với bản thân chứ không phải với người khác. Dành một chút thời gian để ngẫm nghĩ và nhìn lại những chiến thắng trong quá khứ dù lớn hay nhỏ; điều này không chỉ giúp bạn nhận thức tốt hơn về những thành quả  đó mà còn giúp bạn khẳng định vị trí của mình trên thế giới và những giá trị mà bạn đã đem tới cho mọi người. Cân nhắc mang theo một cuốn sổ hoặc nhật ký và bấm giờ từ 10 đến 20 phút. Trong thời gian này, hãy lên danh sách tất cả những thành quả của bạn và viết tiếp khi bạn muốn thêm vào điều gì đó! Theo cách này, bạn đang trở thành đội trưởng đội cổ vũ của chính mình. Hãy dành cho bản thân những lời động viên tích cực và công nhận những điều mình đã làm. Ví dụ, bạn có thể sẽ thấy rằng dù bạn không tập hết tất cả những bài thể dục như mong muốn, ít nhất bạn đã đến phòng tập thêm một ngày mỗi tuần. Hãy lạc quan và tránh những phỏng đoán bi quan tự hoàn mãn. Nếu bạn kỳ vọng điều tồi tệ, chúng sẽ xảy ra. Ví dụ, nếu bạn cho rằng bài thuyết trình sẽ tồi tệ, nó có thể sẽ tồi tệ thực sự. Thay vào đó, hãy luôn tích cực. Tự nhủ rằng, "Cho dù đây là thử thách lớn, mình vẫn có thể làm chủ bài thuyết trình này."

Summary: Nuôi dưỡng sự lưu tâm. Lưu ý từ “nên”. Tìm những cách thay thế linh hoạt khác. Hướng đến cái nhìn cân bằng hơn về bản thân. Thể hiện lòng trắc ẩn với bản thân. Tập trung vào sự tích cực. Sử dụng những khẳng định cũng như ngôn từ tích cực và đầy hy vọng.


Nếu lồng đủ rộng, bạn có thể để vào một chiếc hộp cát nhỏ cho mèo đi vệ sinh, tuy nhiên việc này cũng không cần thiết lắm, kể cả nước và thức ăn cũng thế. Bạn lưu ý không nhốt mèo trong lồng lâu hơn 8 tiếng mà không cho nó ăn, uống nước hay đi vệ sinh. Bạn nên để cho mèo tự vào lồng một cách thoải mái. Khi cho mèo làm quen với lồng, bạn đừng ép nó vào nếu nó không muốn. Khi mang lồng ra xe, bạn có thể phủ một chiếc khăn hoặc chăn lên trên để mèo không nhìn thấy khung cảnh “đáng sợ” bên ngoài. Bạn nhớ bỏ chiếc khăn ra khi đã đặt lồng mèo vào xe. Chiếc lồng nên được đặt ở một vị trí chắc chắn trên xe. Bạn nên buộc nó cố định bằng dây an toàn; nếu không cố định được bằng dây an toàn, bạn có thể dùng một sợi dây chun hoặc dây thừng ngắn, đề phòng trường hợp xe dừng lại đột ngột hoặc xảy ra tai nạn. Việc đi xe ô tô sẽ khiến mèo khá căng thẳng dù nó có thích đi xe hay không. Bạn nên đeo dây đai yếm cho mèo và dùng dây dắt mỗi khi cho nó ra khỏi lồng (dù là ở trên xe) để có thể giữ nó lại dễ dàng nếu nó bất ngờ muốn nhảy ra khỏi cửa sổ hoặc cửa xe. Mèo sẽ không muốn ngồi cả ngày trong lồng. Bạn nên dùng dây đai yếm và dây dắt để cho mèo ra khỏi lồng và đi lại trong xe khoảng 20 phút. Bạn cũng có thể tận dụng khoảng thời gian này để cho mèo đi vệ sinh, nhưng có thể nó sẽ không thích điều này cho lắm. Nếu bạn cần ra ngoài, hãy cho mèo vào lồng và dán biển 'Không làm phiền' ngoài cửa phòng để tránh phục vụ phòng đi vào. Nếu định ra ngoài 1 ngày, bạn  có thể cho mèo vào phòng tắm cùng những vật dụng cần thiết và đóng cửa lại (nếu có thể), sau đó để lại ghi chú trên cửa rằng chú mèo của bạn đang ở trong phòng và vui lòng đừng sơ ý để nó chạy ra ngoài.

Summary: Cho mèo ăn một vài giờ trước khi đi và để nó đi vệ sinh thoải mái. Mở cửa lồng cho mèo tự khám phá bên trong. Cho mèo vào lồng và mang ra xe. Cho mèo đeo dây đai yếm khi ở trong lồng. Cho mèo vận động để thư giãn. Xịt Feliway hoặc dùng máy khuếch tán Feliway mỗi khi bạn để mèo một mình trong phòng.


Đây là cách đơn giản nhất để nhận biết một quả trứng ung. Trứng ung sẽ có mùi hăng và hôi khi đập trứng. Nếu bạn ngửi thấy mùi lưu huỳnh ngay khi đập trứng (có thể là trước đó), hãy vứt quả trứng đó đi. Trứng ung sẽ có mùi hôi, ngay cả khi còn sống hay đã chế biến. Màu sắc của lòng đỏ sẽ thay đổi tùy thuộc vào chế độ ăn của gà mái, vì vậy nếu lòng đỏ có màu vàng óng hay màu cam cũng không ảnh hưởng tới độ tươi của trứng. Thay vào đó, hãy chú ý tới lòng trắng trứng. Nếu nó chuyển màu hồng, xanh lá cây hay óng ánh nhiều màu, nghĩa là trứng đã bị nhiễm độc và không ăn được. Nếu bạn phát hiện đốm đen hoặc xanh lá bên trong nghĩa là trứng đã bị nấm mốc, hãy vứt trứng đi.   Nếu lòng đỏ của một quả trứng đã nấu chín xuất hiện một vòng tròn xanh lá, điều này có nghĩa là bạn đã nấu quá tay hoặc nấu trong nước có hàm lượng sắt cao. Bạn vẫn có thể ăn trứng.   Nếu có một đốm máu hoặc thịt bên trong, quả trứng vẫn an toàn, trứng không bị nhiễm độc  hay bị ung, bạn vẫn có thể ăn trứng. Đốm máu xuất hiện do bị vỡ mạch máu lúc trứng được hình thành, điều này không ảnh hưởng gì tới độ tươi của trứng.

Summary: Đập trứng và kiểm tra mùi của trứng. Đập trứng ra một chiếc đĩa nhỏ và quan sát màu sắc.


Buồn bã là phản ứng bình thường trong cuộc sống hay tình huống nào đó. Có thể bạn thấy buồn khi trải qua sự mất mát, khi cảm xúc bị tổn thương hay khi mọi thứ không diễn ra đúng hướng. Hiểu được nguồn gốc của nỗi buồn sẽ giúp bạn tiến hành xử lý cảm giác đó và đối phó với nó một cách lành mạnh. Sau đây là một số lý do khiến con người trở nên buồn bã:  Mất đi tình bạn hay một mối quan hệ thân thiết Người thân yêu qua đời hoặc bị chia cách với người yêu. Bị bắt nạt Mặc cảm Nghe thấy một bi kịch Buồn bã thì không tốt nên ta có xu hướng tránh xa cảm giác này thay vì quan sát kỹ càng. Tuy nhiên, xác định được cảm giác buồn bã sẽ giúp bạn cô lập nó khỏi những cảm xúc khác. Quan sát gương mặt giúp bạn nhận ra thời điểm bắt đầu và kết thúc cảm giác buồn bã và kiểm soát dễ dàng hơn.  Có thể bạn trải qua cảm giác buồn bã như một trạng thái vật lý. Có thể cánh tay và đôi chân bạn cảm thấy nặng nề hoặc bạn có cảm giác khó chịu dạ dày. Bạn cũng có thể cảm thấy lờ đờ. Bạn có thể hình dung nỗi buồn như một bức ảnh. Hẳn là bạn đã từng nghe mọi người miêu tả cảm giác "cơn sóng buồn bã". Thử hình dung nỗi buồn theo cách của riêng bạn. Có thể là cơn sóng cao ngất hay hồ bơi sâu, tối. Nếu không chắc nó là gì, bạn có thể vẽ một bức tranh theo cảm nhận của bạn. Nhận ra thời điểm nỗi buồn xuất hiện và cho phép bản thân chấp nhận cảm giác đó thay vì đẩy chúng ra xa. Nếu đó là một cơn sóng, hãy cứ để nó "gột rửa" bạn mà không kháng cự. Suy nghĩ về điều khiến bạn buồn và nhận ra cảm giác này là hợp lý.  Cuộc vật lộn thông thường với nỗi buồn có thể kéo dài vài phút hoặc lâu hơn, tùy thuộc vào lý do bạn buồn. Khi bạn xử lý nỗi buồn, bạn cần nhận ra thời điểm nỗi buồn biến mất một cách tự nhiên. Chú ý thời điểm bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn và có thể chú ý vào cảm xúc mới. Lần tới khi cảm thấy buồn bã, bạn cần nhìn nhận rằng đó là cảm xúc tự nhiên đến rồi đi, cũng như những cảm xúc bình thường khác. Bạn có thể lên kế hoạch những việc cần làm trong và sau quá trình buồn bã để biết bạn có thể kiểm soát nó.  Khi bắt đầu cảm thấy buồn bã, có thể bạn muốn tới một địa điểm cụ thể để có không gian riêng tư. Do đó, bạn có thể nhớ lại hình ảnh về nỗi buồn mà bạn đã hình dung - cơn sóng, hồ bơi hay bất kỳ thứ gì hiện ra trong đầu bạn. Hãy để cảm xúc tự nhiên. Dự định làm gì khác khi nỗi buồn bắt đầu biến mất. Có thể bạn muốn gọi cho một người bạn, đi dạo hay làm gì đó để giúp bạn thoát khỏi quá khứ buồn bã. Khi buồn bã không biến mất để tạo không gian cho những cảm xúc khác thì đây có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Trầm cảm là khi bạn có tâm trạng buồn bã, chán chường kéo dài hơn 2 tuần và ảnh hưởng tới cuộc sống..Đối với bệnh trầm cảm thì chỉ xử lý nỗi buồn là không đủ để quản lý cảm giác theo hướng tích cực. Hãy thay đổi cách sống và tìm sự giúp đỡ của chuyên gia để điều trị trầm cảm. Nếu bạn mắc chứng trầm cảm, bạn có thể có một hoặc nhiều triệu chứng sau:  Cảm thấy buồn bã và lo âu Cảm thấy bản thân vô giá trị và mặc cảm Thói quen suy nghĩ tiêu cực và cảm giác vô vọng. Không có năng lượng Thay đổi sự thèm ăn và cân nặng Thay đổi thói quen ngủ Có suy nghĩ tự tử

Summary: Phản ánh lý do khiến bạn buồn. Chú ý cảm giác và thời điểm bạn thấy buồn. Học cách chấp nhận cảm giác và điều khiển nó. Lên sẵn kế hoạch khi bị nỗi buồn tấn công. Tìm kiếm dấu hiệu trầm cảm.


Một số loại táo dễ bị thâm hơn các loại khác, vì vậy nếu bạn định bổ táo thì hãy chọn loại ít có xu hướng bị thâm hơn. Các nghiên cứu về quá trình thâm của táo cho thấy rằng: "Giống táo Arangeh ít bị thâm nhất. hai giống Granny Smith (Táo xanh) và Golden Smoty cũng ít bị thâm. Giống Golden Delicious (Táo vàng) thì ở mức trung bình còn Red Delicious (Táo đỏ) là giống bị thâm nhiều nhất." Nếu con dao bạn dùng để bổ táo đã cũ, có thể nó đã bị các axit hữu cơ ăn mòn và để lại các vết rỉ sắt trên miếng táo. Những rỉ sắt đó có thể đẩy nhanh quá trình ôxi hóa lên đáng kể, khiến cho táo của bạn bị thâm nhanh hơn. Đó là lý do tại sao dùng dao sạch và chất lượng tốt lại quan trọng trong việc giúp bạn làm chậm quá trình ôxi hóa.

Summary: Hãy chọn loại táo bạn ăn một cách khôn ngoan. Dùng một con dao sạch, chất lượng tốt.


Hãy lịch sự và thấu đáo khi thực hiện việc này. Bạn không muốn chối bỏ hoàn toàn mối quan hệ tốt đẹp mà hai bạn cùng nhau xây dựng, tuy nhiên bạn cần để tâm vào cảm xúc của bản thân. Cố gắng không chủ động gặp họ thường xuyên.  Có vô vàn cách để thiết lập ranh giới an toàn và tôn trọng giữa hai bạn. Nếu gặp người bạn này, hãy cởi mở nhưng không dồn toàn bộ sự chú ý về họ. Bảo vệ bản thân nhưng không cô lập họ. Chuẩn bị một vài lý do hợp lý rằng tại sao bạn không thể gặp người bạn này. Bạn sẽ cảm thấy như thể bạn đang lừa dối anh/cô ấy, đặc biệt khi bạn được biết đến như người trung thực. Nhớ rằng, bạn làm điều này chỉ bởi vì đang cần thời gian để quên họ.  Các vấn đề xoay quanh chuyện tiền bạc sẽ luôn được thông cảm, đặc biệt nếu liên quan đến việc phải làm thêm giờ. Khi làm thêm giờ, bạn sẽ thấy mệt mỏi hơn, và tình trạng mệt mỏi sẽ luôn là lời bào chữa khả thi. Trước khi tạo khoảng cách thực sự, bạn nên xác định chắc chắn xem liệu bạn có thực sự rơi vào lưới tình với bạn thân hay không. Có vô số áp lực đè nặng lên trường hợp này, bởi vì bạn đang khiến tình bạn của cả hai bị tổn thương mãi mãi.  Khi yêu, lượng dopamine trong não bộ sẽ tăng lên, khiến bạn dồn sự tập trung và chú ý tới người mà bạn thầm thương. Đối tượng mà bạn đang để ý sẽ chiếm hầu như toàn bộ tâm trí hàng ngày của bạn, do đó sẽ tạo cảm giác như bạn đang bị hình bóng của họ ám ảnh. Nếu thực sự yêu người bạn này, cảm giác đó không giống như khi bạn nghĩ về bất cứ ai khác. Tất cả suy nghĩ của bạn đều ở trạng thái tích cực thái quá bởi vì bạn bỏ qua mọi thói xấu của người đó khi yêu. Nếu có bất kỳ cảm xúc nào nói trên, bạn đã thực sự phải lòng người bạn thân nhất của bạn. Bạn cần xác định rõ rằng không phải bạn có cảm giác này chỉ vì đang cô đơn và đang có mối quan hệ trong sáng với người bạn thân này. Khi xem xét tình yêu với bạn thân nhất, bạn sẽ gặp nguy cơ hiểu sai sự quan tâm chăm sóc giữa hai bạn thành tình cảm lãng mạn. Chắc chắn rằng không phải bạn đến với người bạn này chỉ bởi vì bạn đang muốn có mối quan hệ yêu đương lãng mạn, và họ là sự lựa chọn hoàn hảo. Sau khi trải qua cảm xúc khó chịu giống như bị từ chối, không còn gì tội tệ hơn việc né tránh và chạy trốn tình cảm của mình. Thậm chí còn kinh khủng hơn khi tự đánh lừa bản thân tin vào việc bạn không được phép có những tình cảm như vậy.  Nếu phán xét tình cảm của bạn, hoặc tự nhủ với bản thân rằng bạn không được phép có những cảm xúc đó, thì bạn đang chạy trốn nỗi đau đang tồn tại. Ngay cả khi thật khó để đương đầu với nỗi đau buồn này, bạn cũng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn trong giai đoạn này. Bạn sẽ bớt lãng phí thời gian vào việc chìm đắm trong đau khổ nếu thừa nhận tình cảm của bản thân và cố gắng tập trung vào hiện tại. Nếu để sự từ chối này ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn sẽ không có cách nào để hồi phục trước nỗi đau này. Thậm chí việc này đòi hỏi chút nỗ lực, tuy nhiên bạn phải cố gắng tích cực cải thiện giá trị bản thân.  Nhớ rằng bạn bị từ chối không phải hoàn toàn do tính cách của bạn. Bạn thân nhất của bạn có thể đang đối mặt với những vấn đề lớn về tính cách của riêng họ. Người bạn này có thể đang lo sợ phải thành thật với bạn, bởi vì họ sợ và cảm thấy bất an. Ở một mình sẽ giúp bản thân trưởng thành, và thậm chí nó giống như nỗi đau không thể vượt qua, nhưng kết quả là bạn sẽ mạnh mẽ hơn. Cố gắng xem đây là cơ hội để hoàn thiện bản thân hơn, hoặc dành thời gian để thực hiện mục tiêu của riêng bạn. Đối với con người, từ chối có khả năng tiếp thêm động lực cho bạn, bởi vì những cảm xúc tồi tệ này có thể sử dụng để nhắc nhở bản thân vươn lên . Nếu rơi vào vòng xoáy tự ti, bạn sẽ không thể vượt qua nỗi đau này. Từ chối là điều không thể tránh khỏi, vì thế luôn giữ điều này trong tâm trí sẽ giúp bạn cảm thấy việc từ chối trong trường hợp này không có gì đáng quan trọng.

Summary: Tránh mặt người ấy trong một thời gian. Luôn chắc chắn về tình cảm của bạn. Chấp nhận nỗi đau. Tự nhủ với bản thân rằng đó không phải lỗi của bạn.


Bạn không cần tập những bài tập khắc nghiệt trong cái nóng để thu được lợi ích của hoạt động này. Đi bộ là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa sưng phù vì nó kích thích tim mạch đủ để giúp máu lưu thông. Dòng máu lưu thông ổn định là một yếu tố giúp ngăn ngừa cơ thể sưng phù. 30 phút đi bộ mỗi ngày là đủ khi mới bạn bắt đầu tập luyện.  Nếu đã thường xuyên tập thể dục, bạn hãy tiếp tục giữ thói quen này. Vận động đều đặn là yếu tố then chốt duy trì sự ổn định của cơ thể. Nếu phải ngồi lâu, bạn nhớ đứng dậy và cử động. Tránh ngồi hoặc đứng yên trong thời gian dài, vì điều này sẽ khiến bàn chân bị sưng. Tránh mặc vải cotton khi trời nóng bức. Cotton có tính giữ ẩm và sẽ chỉ khiến bạn nóng hơn. Bạn hãy mặc quần tất hoặc ống tay bó để kích thích máu lưu thông đúng mức.  Tìm các trang phục có gắn nhãn làm bằng chất liệu sợi Celliant. Các thương hiệu Reebok, Adidas, và Saucony sử dụng loại sợi này nhiều nhất. Đây là loại sợi giúp đưa năng lượng tái tạo trở lại cơ thể, tăng lưu thông máu và mức ô xy trong máu.  Để có vẻ ngoài chuyên nghiệp hơn, bạn hãy mua quần tất tăng cường lưu thông máu. Nếu là nam, bạn có thể mua ống tay áo kich thích lưu thông máu vừa với cánh tay và mặc bên dưới áo. Nếu có thể, bạn nên cố gắng ở trong nhà vào ban ngày – đặc biệt là vào buổi chiều. Buổi chiều thường có mức nhiệt cao nhất trong ngày và có những nơi đến tối vẫn chưa hạ nhiệt. Bạn hãy thực hiện các hoạt động ngoài trời trong buổi sáng.

Summary: Năng vận động. Mặc quần áo kích thích lưu thông máu. Ở trong nhà.


Các màn hình ở đây bao gồm tivi, điện thoại, máy tính bảng và các thiết bị điện tử khác. Ánh sáng phát ra từ các màn hình này sẽ khiến bạn không buồn ngủ hoặc ngủ không ngon. Nếu thường đọc sách trước khi ngủ, bạn không nên dùng máy đọc sách. Tắm nước ấm là một cách tuyệt vời để bắt đầu thông lệ thư giãn. Nó báo hiệu cho cơ thể hạ nhiệt để đi vào giấc ngủ nhanh hơn, mà bạn cũng sẽ cảm thấy thư giãn hơn! Thử pha vào nước tắm hương thơm êm dịu, chẳng hạn như oải hương. Hẳn là bạn không muốn tóc cọ vào mặt khi đang ngủ! Ngoài việc pha tinh dầu vào nước tắm, bạn có thể xịt tinh dầu pha loãng trong phòng hoặc xịt lên giường ngủ, thoa lên da hoặc sử dụng máy khuếch tán tinh dầu. Tinh dầu oải hương và cúc La Mã là những lựa chọn tuyệt vời cho giờ ngủ.  Tinh dầu oải hương nổi tiếng với tác dụng xoa dịu. Nó giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.  Cúc La Mã cũng có công dụng xoa dịu, có thể giảm lo âu và giúp thư giãn. Những bản nhạc du dương có thể giúp bạn thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ. Một lợi ích khác của âm nhạc là nó át di những tiếng ồn khó chịu. Bạn hãy chọn những kêch nhạc chậm và thư giãn ngay trước khi ngủ thay vì những bài hát sôi động.  Ví dụ, bạn có thể chọn nhạc cổ điển hoặc nhạc jams, bluegrass, dân ca hoặc các bản nhạc đồng quê chậm. Hãy chọn những bản nhạc mà bạn yêu thích. Tránh thể loại nhạc dance hoặc các bài hát khiến bạn phấn khích. Đọc sách trước khi ngủ là một cách tuyệt vời để thả lỏng. Nhiều người thấy rằng họ cảm thấy thư giãn khi đọc sách mỗi đêm. Bạn nên dùng đèn bàn hoặc đèn đọc sách để duy trì môi trường thuận lợi cho giấc ngủ.  Nếu bạn thường khó dứt ra khỏi cuốn sách, hãy đặt ra giới hạn số chương sách nên đọc. Ví dụ, bạn có thể đọc mỗi ngày một chương. Chọn cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng. Nếu một cuốn sách ly kỳ khiến bạn tỉnh như sáo, hãy chọn cuốn sách có cốt truyện diễn tiến chậm. Các bài tập này có thể giúp thả lỏng cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn. Chúng sẽ giúp ích cho bạn vào bất cứ thời gian nào trong ngày, kể cả trước khi ngủ.  Ví dụ, bạn có thể thực hiện 3-5 tư thế yoga hoặc giãn cơ mỗi đêm để thả lỏng cơ thể. Các tư thế thích hợp cho giờ ngủ bao gồm: tư thế đứng gập người tới trước, tư thế nằm xoay cột sống, tư thế góc cố định nằm ngửa và tư thế xác chết. Ví dụ, bạn có thể ngồi đan len trong chiếc ghế bành êm ái vài tiếng đồng hồ trước khi ngủ. Sở thích mà bạn chọn phải có tác dụng thư giãn mà bạn có thể làm khi ngồi. . Thiền là một phương pháp dễ thực hiện để làm dịu tâm trí ngay trước khi ngủ. Thiền dù chỉ 5 phút cũng có thể có ích, nhưng 15-30 phút thiền sẽ có hiệu quả hơn. Bạn chỉ cần nhắm mắt và tập trung vào hơi thở, hoặc làm theo bài thiền có hướng dẫn.  Thử dùng các ứng dụng thiền như Calm hoặc Headspace. Bạn có thể tìm các bài thiền có hướng dẫn trực tuyến hoặc trên iTunes. Hãy nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Khi tâm trí đi lan man, bạn hãy hướng những ý nghĩ quay trở lại hơi thở. Cầu nguyện cũng có tác dụng tương tự như thiền.

Summary: Tránh xa các màn hình trước khi ngủ 1-2 tiếng. Tắm bồn hoặc vòi sen nước ấm. Nhớ giữ cho tóc khô ráo và vén gọn ra sau nếu bạn có mái tóc dài. Thư giãn bằng tinh dầu. Nghe nhạc êm dịu. Đọc sách dưới ánh sáng dịu. Tập yoga hoặc giãn cơ. Tiêu khiển bằng sở thích đơn giản. Thiền


Chọn menu trên điện thoại, sau đó chọn "Cài đặt".  Chọn "Điện thoại" (Phone) hoặc "Cài đặt điện thoại" (Phone Settings) và chọn "Cuộc gọi" (Calls) hoặc "Cuộc gọi đến" (Incoming Calls). Nhấn "Người gọi bị chặn" (Blocked Callers), "Danh sách đen" (Blacklist), "Cuộc gọi không mong muốn" (Unwanted Calls) hoặc một trình đơn tùy chọn có tên tương tự khác. Danh sách liên hệ hoặc danh bạ của bạn sẽ xuất hiện; chọn tên của số điện thoại bạn muốn chặn hoặc nhập thủ công số điện thoại bạn muốn chặn. Nhấn "OK" hoặc "Chặn" (Block) để xác nhận. Số điện thoại đã bị chặn sẽ không thể liên hệ với bạn được nữa và điện thoại bạn sẽ không đổ chuông khi số điện thoại này gọi đến. Người gọi sẽ nghe thấy thông báo “máy bận” hoặc thông báo có nội dung rằng bạn không chấp nhận cuộc gọi từ số điện thoại của họ. Đây là một ứng dụng miễn phí có sẵn từ Cửa hàng Play của điện thoại và cung cấp tùy chọn chặn cả các số ẩn danh lẫn số cụ thể.  Chọn mục Play Store trên điện thoại và tìm kiếm "Lọc cuộc gọi" (Call Filter) trên thanh tìm kiểm. Tải ứng dụng này về máy của bạn. Sau khi mở ứng dụng này ra, thư mục “Chặn các cuộc gọi lạ” (Block Unknown Calls) sẽ hiện ra trên màn hình. Thư mục này sẽ ngăn các số điện thoại cá nhân, các số điện thoại trả tiền và các số lạ liên hệ đến số điện thoại của bạn.  Bạn cũng có thể chọn thư mục bên cạnh thư mục "Kiểm soát các số chỉ định" (Control Specified Numbers), thư mục này sẽ chặn các số điện thoại đã được người dùng nhập thủ công . Bên dưới thư mục này là một biểu tượng màu xám, có thể nhấp vào ô "Lọc cuộc gọi" (Call Filter) với một số trong ngoặc đơn. Nhấp vào ô này để nhập số cần chặn. Những số điện thoại đã bị chặn sẽ không xuất hiện trong ô màu xám.Tương tự, bạn có thể nhấp vào "Thêm số điện thoại gọi đến gần nhất" (Add the last incoming number) để chặn số gần đây nhất đã gọi cho bạn. Các ứng dụng chặn cuộc gọi không hiệu quả 100% và có thể vẫn cho phép các công ty chuyên tiếp thị qua điện thoại liên hệ đến số của bạn. Ngoài các điện thoại sử dụng phần mềm Android, các điện thoại sử dụng các phần mềm khác vẫn có thể sử dụng được những tính năng hoàn toàn tương tự từ các ứng dụng khác. Google Voice là dịch vụ điện thoại miễn phí cung cấp nhiều tính năng.  Truy cập trang web đăng ký: https://services.google.com/fb/forms/googlevoiceinvite/. Bạn sẽ được hướng dẫn nhập tên và địa chỉ e-mail. Vì đây là dịch vụ thông qua lời mời nên bạn sẽ phải đợi cho đến khi Google Voice gửi lời mời tới bạn trước khi bạn có thể sử dụng các tính năng của dịch vụ này. Hãy kiên nhẫn; mặc dù trang web quảng cáo rằng thời gian chờ đợi ngắn thôi nhưng thực tế bạn sẽ phải đợi mất vài ngày.  Làm theo hướng dẫn trong email để đăng ký tài khoản. Sau khi đã tạo xong tài khoản, hãy đăng nhập vào tài khoản Google Voice của bạn. Tìm cuộc gọi hoặc thư thoại từ người mà bạn muốn chặn và chọn hộp kiểm soát bên cạnh cuộc gọi hoặc thư thoại đó. Nhấp vào liên kết "Khác" (More) bên dưới cuộc gọi hoặc thư thoại. Chọn "Chặn người gọi" (Block Caller).  Tính năng này hoạt động trên tất cả các điện thoại vì nó được liên kết với tài khoản Google chứ không phải một điện thoại cụ thể.

Summary: Chặn một số cụ thể. Tải ứng dụng Lọc cuộc gọi (Call Filter) trên điện thoại sử dụng phần mềm Android. Chặn cuộc gọi với ứng dụng Google Voice.


May mắn là độ cơ động của chấy không cao, chúng không thể nhảy và không tồn tại lâu sau khi rời đầu người. Cách lây lan phổ biến nhất chính là qua tiếp xúc trực tiếp đầu với đầu. Vì vậy đối với trẻ em chấy thường lây ở trường học, khi chơi thể thao hoặc ngủ lại ở nhà bạn. Với người lớn, chấy có thể lây khi bạn tiếp xúc với người yêu có chấy. Chấy không kiếm được thức ăn khi rời đầu người và sẽ chết đói trong 1-2 ngày. Nhưng bạn cũng nên thận trọng. Tránh tiếp xúc với các vật dụng là nơi chấy hay trứng có khả năng ẩn nấp.  Những vật dụng này bao gồm mũ, nơ cột tóc, kẹp tóc, khăn quàng cổ, áo khoác và đồng phục. Không dùng chung những vật dụng này, dù là lược, bàn chải hay khăn tắm. Nhúng tất cả lược, bàn chải và khăn tắm trong nước nóng trên 54°C trong 10 phút để khử chấy. Vải trải giường, gối, thú nhồi bông đã qua sử dụng có thể giặt trong nước nóng và sấy khô với nhiệt độ cao để khử chấy. Xin nhắc lại là nước giặt phải nóng hơn 54°C. Nếu quần áo không thể giặt hoặc sấy trong nhiệt độ cao thì đem giặt khô hoặc bỏ vào túi nhựa kín trong hai tuần. Chấy hoặc trứng thường rớt từ tóc của người nhiễm chấy xuống sàn nhà, đi văng hoặc thảm lót. Vì vậy nếu được bạn nên hút bụi với túi lọc HEPA để đảm bảo trứng chấy được giữ lại trong quá trình hút. Chấy và trứng trên các bề mặt sẽ không thể sống lâu nên thường không lây lan. Tuy nhiên bạn vẫn nên thận trọng bằng cách vệ sinh ngay khi có thể. Không cần thiết sử dụng thuốc hun trùng và các hóa chất mạnh khác để loại trừ bọ chét và trứng chấy. Mối nguy hiểm khi hít phải hay tiếp xúc với các hóa chất này còn tác hại hơn mặt tốt của nó. Cho dù bạn có thể tiếp cận với các phương pháp sử dụng hóa chất, nên nhớ hiệu lực của chúng đã giảm nhiều do việc lạm dụng trong nhiều năm qua. Trong nhiều trường hợp, côn trùng đã phát triển khả năng miễn dịch với hóa chất.

Summary: Tránh tiếp xúc đầu với đầu. Tránh tiếp xúc với phụ kiện quần áo của người bị chấy, sản phẩm vệ sinh cá nhân và ga gối trải giường. Giặt tất cả quần áo, khăn tắm và vải vóc trong nước nóng. Hút bụi sàn nhà và các bề mặt. Cẩn thận với hóa chất mạnh.


Nếu ngực của bạn quá nặng, đau hay tạo sức ép lên vai, cổ hay lưng, bạn cần thông báo cho bác sĩ. Trong một số trường hợp, họ có thể đề nghị phẫu thuật thu nhỏ ngực hoặc các phương pháp khác để giảm sự khó chịu do kích cỡ ngực gây ra. Nếu bạn quan tâm đến phẫu thuật thu nhỏ ngực thì công ty bảo hiểm có thể chi trả cho thủ thuật này khi lượng mô vú cần loại bỏ nhiều hơn một trọng lượng nhất định (thường khoảng 500g). Nếu bạn cần biết trọng lượng ngực chính xác, bác sĩ có thể dùng các kỹ thuật chụp chiếu để tính chính xác hơn. Ví dụ, họ có thể chụp MRI, CT hay chụp nhũ ảnh để ước tính thể tích và tỷ trọng của ngực. Từ đó, họ sẽ tính ra trọng lượng ngực. Các xét nghiệm chụp chiếu khá tốn kém và còn gây ra một số rủi ro như tiếp xúc với phóng xạ. Thay vào đó, một số bác sĩ sẽ dùng phương pháp Archimedes (dựa trên lượng nước bị chiếm chỗ) để tính thể tích ngực. Từ đó, họ có thể tính được trọng lượng ngực.  Độ chính xác của phương pháp này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm kích cỡ, hình dạng của ngực và cơ thể, và bạn có gặp khó khăn khi nhúng ngực vào tô nước hay không. Bác sĩ cũng có thể áp dụng các phương pháp khác, như lấy khuôn ngực bằng thạch cao và tính thể tích, sau đó tìm ra trọng lượng.

Summary: Thông báo cho bác sĩ khi bạn lo ngại về trọng lượng ngực. Yêu cầu chụp chiếu nếu bạn muốn biết trọng lượng ngực chính xác. Ước lượng nhanh bằng phương pháp Archimedes.


Đảm bảo bình phải có dung tích lớn hơn 4 lít. Nếu miệng bình hẹp, bạn có thể dùng phễu để rót cho dễ hơn. Dùng bút dạ không phai để ghi nhãn. Chỉ sử dụng giấm trắng. Các loại giấm khác có thể để lại dấu vết hoặc làm ố quần áo. Đây là chất tẩy rửa tốt nhất cho phấn hoa. Không dùng phương pháp này trong thời tiết ấm. Giấm nóng sẽ bốc ra mùi chua và gắt. Nếu nhiệt độ trong vùng bạn ở hạ xuống dưới mức đóng băng, bạn cần thử dung dịch trước khi cho rót vào bình trong xe. Để một cốc nhỏ dung dịch ở ngoài trời qua đêm và kiểm tra vào sáng hôm sau. Nếu dung dịch bị đông lại, bạn cần cho thêm 2 cốc giấm nữa vào bình và thử lại. Nếu vẫn thấy đóng băng, bạn hãy cho thêm 1 cốc cồn tẩy rửa và kiểm tra lại lần nữa.

Summary: Rót 12 cốc (2,8 lít) vào một bình sạch. Cho thêm 4 cốc giấm trắng. Hòa tan dung dịch bằng cách lắc bình.


Bạn nên luôn luôn cố gắng lắng nghe cơ thể mình và đáp ứng nhu cầu của cơ thể, nghĩa là không trì hoãn khi cần phải đi vệ sinh và không cố gắng nhịn đi tiêu. Có thể bạn bị táo bón vì thường nhịn đi vệ sinh. Khi đó, chất thải có thể đặc lại, khiến phân khó ra ngoài hơn.  Những người thường phải đi xa hoặc thay đổi lịch sinh hoạt cũng có thể bị táo bón. Bạn nên ăn sữa chua hoặc mận và cố gắng ở nơi gần nhà vệ sinh. Đặt chỗ ngồi sát lối đi khi đi máy bay hoặc thỉnh thoảng dừng xe khi đi đường dài. Bạn sẽ dễ đi tiêu hơn và không phải vội vàng hoặc gắng sức trong môi trường thoải mái. Đóng cửa toa lét và đảm bảo mọi người biết là không được vào khi cửa đóng. Đừng để mọi người gây áp lực hoặc giục giã bạn. Đừng bao giờ căng thẳng, vì điều này có thể khiến quá trình đi tiêu chậm lại. Thử đặt bàn chân lên một chiếc ghế đẩu thấp khi ngồi vào toa lét. Tư thế này sẽ nâng đầu gối cao hơn hông và có thể giúp tống phân ra ngoài dễ dàng hơn. Cố gắng thả lỏng khi bạn ngồi trên bồn cầu và thở đều. Không nín thở và không hít thở sâu khi bắt đầu. Một kỹ thuật đi tiêu là tưởng tượng ống hậu môn của bạn là buồng thang máy. Cố gắng nhẹ nhàng đẩy nó xuống tầng trệt, sau đó xuống tầng hầm cho đến khi xuống hết mức có thể.  Thả lỏng một giây, nhưng đừng để thang máy lại đi lên. Mở rộng phần ngang eo, đẩy xuống và ra sau. Bạn không nên rặn, nhưng cố gắng duy trì áp lực.

Summary: Lắng nghe cơ thể. Đảm bảo phòng vệ sinh ở nhà phải là môi trường thư giãn. Thả lỏng khi ngồi trên bồn cầu.


Bạn có thể cho các con thực hiện bước này. Cho trẻ đong men và trộn đúng lượng nước ấm, sau đó khuấy tan các cục lợn cợn. Tùy vào độ tuổi của con, bạn có thể cho chúng dùng thìa và dụng cụ khuấy. Bạn cũng có thể cho trẻ đeo kính bảo hộ và mặc áo khoác phòng thí nghiệm. Kính bảo hộ cho trẻ em có bán ở các cửa hàng dụng cụ. Đảm bảo tất cả mọi người đeo kính bảo hộ và găng tay trước khi dùng ô-xy già. Không để cho bọn trẻ cầm ô-xy già trừ khi bạn cho rằng chúng đã đủ lớn.  Nếu các con bạn còn quá nhỏ, bạn nên cho trẻ rót nước rửa bát và màu thực phẩm vào chai. Bạn cũng có thể thêm kim tuyến vào cho vui hơn. Nhớ dùng kim tuyến làm từ nhựa, không dùng kim tuyến gốc kim loại, vì ô-xy già không nên dùng chung với kim loại.  Bạn có thể tự khuấy hỗn hợp hoặc cho con bạn làm nếu trẻ đủ lớn. Đảm bảo không để ô-xy già đổ ra ngoài. Nhanh chóng lùi lại và lấy phễu ra. Bạn có thể cho phép các con rót men, nhưng nếu trẻ còn quá nhỏ, bạn cần đảm bảo trẻ đứng cách xa đủ để chai không đổ vào người. Dùng chai thấp, có đáy rộng để cho vững, chọn chai có cổ hẹp để tăng hiệu quả thí nghiệm.  Nấm có trong men sẽ ngay lập tức làm ô-xy già phân ly và giải phóng một lượng lớn phân tử ô- xy. Các phân tử ô-xy được giải phóng có dạng khí, và khi gặp xà phòng sẽ tạo ra các bọt phồng xốp, trong khi phần còn lại vẫn ở dạng nước. Chất khí sẽ tìm đường thoát ra và bọt “kem đánh răng” phun ra khỏi chai.  Nhớ trộn ô-xy già và men thật kỹ để có hiệu quả tối đa. Nếu bạn chọn chai nhỏ với cổ chai hẹp, bọt sẽ phun mạnh hơn. Bạn có thể thử dùng chai có nhiều kích cỡ và hình dạng khác nhau để tạo nhiều hiệu ứng thú vị hơn. Với chai nước soda thông thường và ô-xy già 3%, bạn sẽ có hiệu ứng tầng như thác sô cô la. Quan sát xem bọt tỏa nhiệt như thế nào. Đây là phản ứng tỏa nhiệt, do đó thí nghiệm này sẽ sinh nhiệt. Độ nóng không đủ để gây hại, do đó bạn hoàn toàn có thể sờ vào bọt và chơi đùa. Chất bọt này chỉ gồm nước, xà phòng và ô-xy, do vậy nó không độc hại. Bạn có thể dùng miếng bọt biển để lau dọn khu vực làm thí nghiệm và rót phần chất lỏng còn thừa xuống cống thoát nước. Nếu có dùng kim tuyến, bạn hãy lược kim tuyết ra khỏi chất lỏng để vứt vào thùng rác và đổ phần còn lại xuống ống cống.

Summary: Trộn 3 thìa canh nước với men và để nguyên. Rót nước rửa bát, màu thực phẩm và nửa cốc ô-xy già vào chai. Dùng phễu rót hỗn hợp men vào chai. Thay đổi kích cỡ và hình dạng của chai. Cảm nhận độ nóng. Dọn dẹp.


Giúp đỡ họ xoay chuyển tình thế là hành động khá đáng khen. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng có thể bạn sẽ không thành công, và đây không phải là nhiệm vụ của bạn.  Đôi khi, cách tốt nhất để đối phó với người tiêu cực là duy trì thái độ tích cực và phớt lờ sự tiêu cực của họ. Lời khuyên tự nguyện thường sẽ hiếm khi được nhìn nhận. Bạn nên chờ cho đến khi người đó nói với bạn rằng họ muốn nghe quan điểm của bạn. Thỉnh thoảng, trạng thái tiêu cực của một người nào đó hoàn toàn là vì lý do chính đáng; bạn nên tôn trọng điều này. Cách tốt nhất để khiến người đang trong tâm trạng không vui trở nên bực bội hơn đó chính là nói với họ rằng họ không nên như vậy. Mặc dù điều này có thể sẽ khá đúng đắn, nhưng nó sẽ không thật sự hữu ích. Trở thành ví dụ tốt đẹp của sự tích cực. Thỉnh thoảng, điều tốt nhất mà bạn nên làm là xây dựng thái độ tích cực. Chỉ cần trở nên tích cực và duy trì trạng thái này trong biển người ảm đạm sẽ đem lại kết quả. Trong lần đầu tiên tiếp xúc với người mà bạn biết rõ rằng họ khá tiêu cực, bạn nên lắng nghe họ một cách cảm thông. Cố gắng giúp đỡ nếu họ yêu cầu. Bất kỳ người nào cũng sẽ gặp phải ngày không vui hoặc thỉnh thoảng cần được người khác giúp đỡ. Chỉ cần trở thành người hữu ích và thông cảm có thể giúp bạn truyền bá sự tích cực đến mọi người. Nếu người đó tiếp tục lải nhải về chủ đề tiêu cực nào đó khiến bạn cảm thấy cạn kiệt cảm xúc sau khi giao tiếp với họ, và họ không ngừng sử dụng từ ngữ và cụm từ tiêu cực (tôi không thể, họ đã không, tôi ghét, v.v.), đây là lúc bạn cần phải cố gắng làm nguôi sự tiêu cực của họ. Bạn sẽ rất dễ bị cuốn vào vòng xoáy tiêu cực khi đối mặt với người tiêu cực. Không cho phép bản thân đắm chìm vào quá trình này không có nghĩa bạn nên phớt lờ họ, nhưng là duy trì khoảng cách về mặt cảm xúc với họ.  Tránh tranh cãi về lý do vì sao người đó không cần phải trở nên tiêu cực. Trong nỗ lực cố gắng thay đổi thái độ của người tiêu cực, bản năng đầu tiên của bạn sẽ là tìm cách để tranh cãi về lý do vì sao họ không nên cảm thấy như vậy. Không may, phương pháp này thường sẽ không đem lại hiệu quả. Người đang hoảng sợ có xu hướng đưa ra khá nhiều lý do căn bản, và sẽ đặt mình vào thế phòng thủ để bảo vệ lý do của bản thân. Bạn sẽ tốn thời gian và công sức một cách vô ích, và thậm chí có thể bị cuốn vào “đám mây đen” này. Người tiêu cực sẽ thích phóng đại, tập trung vào sự tiêu cực của họ, và phớt lờ sự tích cực. Thay vì cố gắng khiến họ nhận ra sự tiêu cực của mình (hành động này thường sẽ chỉ dẫn đến quá trình đối chất và giúp họ tái củng cố niềm tin rằng mọi người đều chống đối họ), bạn nên cố gắng đưa ra câu trả lời vô thưởng vô phạt, có nghĩa là không khuyến khích hay kết án sự tiêu cực của họ. Phương pháp này sẽ cho thấy rằng bạn đang tích cực lắng nghe mà không nêu lên sự đồng ý của bạn.  Lời nhận xét vô thưởng vô phạt bao gồm: "Ừ" hoặc "Vậy à". Bạn có thể thêm vào lời góp ý tích cực của bạn, nhưng bạn không nên nói những lời mâu thuẫn với họ: "Vậy à. Chắc sẽ khó khăn lắm khi khách hàng tỏ thái độ không trân trọng như vậy. Tôi sẽ cố không cá nhân hóa chuyện đó". Nếu đối phương trình bày quan điểm tiêu cực đối với một vài sự kiện hoặc chủ đề cụ thể, bạn có thể trò chuyện với họ bằng cách sử dụng kỹ thuật có tên gọi là “phỏng vấn tích cực”. Đây là quá trình đưa ra câu hỏi để giúp người đó hình dung về tương lai tươi sáng hơn. Nếu họ than phiền về sự kiện nào đó trong quá khứ, bạn có thể đặt ra câu hỏi cho họ dựa trên khía cạnh tích cực về trải nghiệm của họ hoặc hỏi về tương lai.  Những loại câu hỏi này có thể bao gồm “Bạn hy vọng điều gì sẽ xảy ra trong lần tới?” hoặc “Điều gì hóa ra lại là yếu tố tích cực trong trải nghiệm đó?”. Loại câu hỏi này sẽ dẫn dắt câu chuyện hướng về hình ảnh của một tương lai tươi sáng hơn và cách để đạt được nó. Nếu phỏng vấn tích cực không giúp bạn hình thành cuộc trò chuyện hiệu quả, tích cực, bạn nên chuyển hướng cuộc trò chuyện sang một điều gì đó nhẹ nhàng hơn. Ví dụ, bạn có thể nói rằng “Tôi hiểu rằng bạn đang buồn về người đồng nghiệp của bạn. Chắc sẽ phải khó khăn lắm. Vì vậy, hãy nói cho tôi biết thêm về kế hoạch cuối tuần này của bạn”. Hoặc “Chà, điều đó nghe như là một sự thử thách thật sự. Mà bạn đã xem bộ phim tài liệu mới đó chưa?”. Ngẫm nghĩ (không ngừng nhai đi nhai lại suy nghĩ tiêu cực) sẽ chỉ củng cố thêm sự tiêu cực. Hành động này có liên quan đến sự gia tăng mức độ trầm cảm. Nếu người đó có xu hướng không ngừng nhắc về một vấn đề nào đó, bạn nên quan sát xem liệu bạn có thể phá vỡ vòng xoáy này bằng cách chuyển hướng tập trung của người đó vào điều khác hay không. Mặc dù chuyển hướng cuộc trò chuyện có thể dẫn dắt người đó bàn về yếu tố vui vẻ hơn trong cùng một chủ để, phát vỡ sự ngẫm nghĩ tiêu cực thường có nghĩa là bạn phải thay đổi hoàn toàn chủ đề câu chuyện. Nếu người đó không ngừng nói về sự tương tác nào đó trong công việc, bạn nên cố gắng chuyển sang bàn về sang chương trình TV mà họ yêu thích, về vật cưng của họ, hoặc một thứ gì đó có thể hình thành cuộc trò chuyện tích cực hơn. Người tiêu cực có xu hướng đổ lỗi cho nhân tố bên ngoài hơn là bản thân họ. Người thường đổ lỗi cho tác nhân bên ngoài đã gây nên vấn đề cho họ thường không sở hữu sự khỏe khoắn về mặt cảm xúc hơn những người nhìn nhận mọi việc với quan điểm khác. Bạn nên cố gắng trợ giúp người tiêu cực trong việc phát triển kế hoạch để xử lý sự kiện tiêu cực. Trút bỏ nỗi niềm về tình huống tiêu cực không hẳn là một phản ứng không lành mạnh. Chúng ta thường tìm cách vượt qua khó khăn và phát triển kế hoạch hành động để đối phó với vấn đề trong giai đoạn này. Cố gắng giúp đỡ đối phương điều chình nguồn năng lượng tiêu cực theo cách xây dựng hơn. Ví dụ, bạn có thể hỏi thăm về điều mà người đó có thể làm để thay đổi tình huống không hay trong công việc. Ngoài việc trò chuyện với người đó về cách để phản ứng trước sự kiện tiêu cực, bạn cũng có thể giúp họ học cách chấp nhận nó. Ví dụ như một người bạn của bạn bị khiển trách vì đi làm trễ. Cô ấy phàn nàn về vấn đề này với bạn trong giờ ăn trưa, than van rằng cô ấy đã phải bắt xe buýt đi làm, than phiền rằng sếp không thích cô ấy, v.v. Bạn có thể đưa ra nhiều ý kiến khác nhau về tình huống này, chẳng hạn như:   “Ừ, dù gì thì lời khiển trách cũng đã được nêu lên trong hồ sơ của bạn, và nó sẽ không thay đổi nhưng bạn có thể loại bỏ nó sau 6 tháng. Bạn có thể chứng tỏ cho sếp bạn biết rằng từ giờ trở đi, bạn sẽ cam kết đi làm đúng giờ”. “Nếu bạn sử dụng xe đạp để đi làm thì sao? Bạn sẽ không phải phụ thuộc vào thời gian biểu của xe buýt, và bạn có thể rời khỏi nhà trễ hơn một chút”. "Tôi biết rằng bạn đang buồn về việc này. Tôi rất lấy làm tiếc vì chuyện này đã xảy ra. Nếu bạn muốn tôi giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng, và tôi nghĩ là biện pháp này sẽ rất hữu ích để bạn có thể đi làm đúng giờ. Bạn có thể cho tôi biết nếu bạn muốn tôi giúp bạn". Khi đối phó với người tiêu cực, bạn nên thiết lập ranh giới về cách mà bạn sẽ đối phó với họ. Bạn không có trách nhiệm phải xử lý sự tiêu cực của người khác. Nếu họ đang khiến bạn cảm thấy khó chịu, bạn nên tránh xa họ.  Nếu người tiêu cực là đồng nghiệp của bạn, bạn nên rút ngắn cuộc trò chuyện với họ bằng cách nói rằng bạn cần phải quay về với công việc của mình. Bạn nên thực hiện điều này một cách tế nhị, nếu không, bạn sẽ chỉ khiến họ trở nên tiêu cực hơn. Nếu người tiêu cực là thành viên trong gia đình (đặc biệt là người mà bạn sống cùng với họ), bạn nên tìm cách tránh xa họ càng nhiều càng tốt. Bạn có thể đi đến thư viện hoặc quán cà phê gần nhà hoặc chỉ đơn giản là không trả lời điện thoại mỗi khi họ gọi điện.

Summary: Cần phải nhớ rằng bạn không cần phải cố gắng để làm họ vui, giải quyết vấn đề của họ, hoặc đưa ra giải pháp cho họ. Cung cấp sự hỗ trợ. Không nên tham gia vào sự tiêu cực. Sử dụng biện pháp phỏng vấn tích cực (appreciative inquiry). Chuyển hướng cuộc trò chuyện. Cố gắng phá vỡ quá trình ngẫm nghĩ tiêu cực. Giúp đối phương nhận thức phương pháp mà họ có thể thực hiện để kiểm soát tình hình. Giúp người đó chấp nhận sự kiện tiêu cực. Thiết lập ranh giới.


Những chất này dễ trộn, rẻ tiền, và nhất là cực kỳ hiệu quả. Tất cả mọi thứ bạn cần chỉ là vài tấm bìa (mỗi bẫy một tấm), một chai xi rô ngô hoặc bất cứ loại mật đường nào có độ dính, và bột axit boric. Sau đây là cách làm bẫy:  Trộn 2 thìa súp xi rô ngô và 2 thìa súp axit boric vào một cái bát con. Làm sao cho hỗn hợp dính như hồ mà không lỏng quá. Nếu quá lỏng, bạn cho thêm axit boric vào. Dùng thìa phết hỗn hợp lên tấm bìa. Mỗi tấm bìa là một chiếc bẫy. Nếu chúng thích tập trung trên sàn phòng tắm, bạn hãy đặt ở đó một bẫy, đặt một bẫy ở dưới bồn rửa trong bếp và một ở cổng trước. Đặt bẫy quanh nhà nơi nào bạn thấy kiến tập trung.  Vì bẫy kiến có chất axit boric, bạn nên tránh đặt trong ngăn tủ bếp và những nơi để thức ăn. Bạn cũng có thể đặt bẫy kiến bên ngoài nhà. Đặt ở các luống hoa hoặc gần thùng rác. Mùi vị của đường mật có thể thu hút những sinh vật khác ngoài kiến, như trẻ nhỏ hoặc là chó. Bạn phải đảm bảo để ngoài tầm với của trẻ và thú cưng. Nếu trong nhà bạn đang lây lan “dịch kiến” thì chẳng mấy chốc những chiếc bẫy sẽ đầy lũ kiến đi tìm thức ăn và chúng sẽ “đánh chén”món xi rô nhiễm axit boric. Dù chưa chết ngay, nhưng chất độc sẽ phát huy tác dụng trong dạ dày của chúng. Đồng thời, lũ kiến sẽ trở về tổ và đem thức ăn về cho đồng bọn. Đến lượt lũ kiến trong tổ sẽ ăn chất độc này.  Khi thấy kiến đến và đi khỏi bẫy, bạn cứ để chúng bò tự do. Nếu bạn giết chúng thì chúng không có cơ hội đem chất độc về tổ để giết thêm hàng chục con kiến nữa. Phương pháp này có thể chưa tiêu diệt được toàn bộ tổ kiến, nhưng sẽ giúp làm giảm đáng kể số lượng kiến quanh nhà bạn. Sau vài ngày, có thể bạn cần làm bẫy mới. Trộn một mẻ mồi cho kiến, phết lên những tấm bìa và đặt bẫy. Sau khoảng một hay hai tuần, bạn sẽ thấy số lượng kiến đến ăn xi rô giảm đáng kể. Khi bắt đầu thấy xác kiến ở xung quanh bẫy và không còn thấy bầy kiến “hành quân” vào nhà nữa thì coi như công việc của bạn đã hoàn thành. Kiến thợ ăn chất lỏng chứ không ăn chất rắn, nhưng chúng sẽ đem những mẩu ngô xay về tổ. Chúng cho ấu trùng ăn những mẩu chất rắn này, sau đó thức ăn sẽ được chuyển thành dạng lỏng và kiến thợ ăn lại. Như vậy, chất axit boric sẽ truyền qua nhiều thế hệ kiến.  Đảm bảo rằng các đĩa đựng ngô xay và hàn the nông vừa đủ cho lũ kiến có thể ra vào. Bạn cũng có thể trộn một hỗn hợp bột sệt gồm có ngô xay, hàn the và vài giọt nước. Phết lên những vùng bạn thường thấy kiến.

Summary: Bẫy đường axit boric. Đặt bẫy ở những nơi bạn thường thấy kiến. Chờ cho bẫy thu hút kiến. Thay bẫy khi xi rô đã khô. Tiếp tục đặt bẫy cho đến khi nào lũ kiến không đến nữa. Dùng ngô xay hàn the để diệt ấu trùng.


Đây là biện pháp hiệu quả giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh nhiễm khuẩn âm đạo. Mặc dù bạn có thể kiêng khem để ngăn ngừa triệt để nguy cơ mắc nhiễm khuẩn âm đạo, nhưng đây không phải là giải pháp thiết thực. Luôn sử dụng bao cao su trong lúc giao hợp để giảm rủi ro mắc BV. Nếu chung thủy với bạn tình và không hay dùng bao cao su, bạn nên sử dụng nếu được chẩn đoán mắc BV nhằm tránh gây ra hậu quả cho bản thân và đối tác của mình. Tuy các bác sĩ vẫn chưa hiểu rõ nguyên nhân tại sao, nhưng càng có nhiều bạn tình, bạn càng dễ mắc nhiễm khuẩn âm đạo. Không nên quan hệ với nhiều người để giảm thiểu nguy cơ mắc BV.  Nếu bạn hoặc đối tác không chung thủy, cả hai sẽ gặp rủi ro mắc BV cao, đặc biệt trong trường hợp không dùng biện pháp bảo vệ.  Giao tiếp cởi mở với đối tác nhằm giúp cả hai tránh được nguy cơ mắc hoặc lây nhiễm BV.  Mắc BV và có nhiều bạn tình là hai tác nhân gia tăng rủi ro mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng vòng tránh thai  (IUD) có thể gia tăng nguy cơ mắc BV. Nếu có tiền sử mắc bệnh nhiễm khuẩn âm đạo, bạn cần trao đổi với bác sĩ thú y về các biện pháp tránh thai khác.  Bao cao su luôn là biện pháp hiệu quả giúp giảm thiểu nguy cơ có thai ngoài ý muốn cũng như mắc BV. Bạn có thể dùng một số hình thức tránh thai khác như là thuốc tránh thai, miếng dán tránh thai, hoặc vòng tránh thai âm đạo; màng tránh thai; tiêm kích thích tố, hoặc nắp cổ tử cung. Nhiễm khuẩn âm đạo do mất cân bằng vi khuẩn có lợi trong vùng kín gây nên. Bạn có thể duy trì cân bằng vi khuẩn âm đạo nhằm tránh nguy cơ mắc phải BV bằng cách vệ sinh hằng ngày và ăn mặc phù hợp trong thời tiết ấm áp để không bị mất cân bằng vi khuẩn âm đạo.  Vệ sinh vùng kín hằng ngày bằng xà phòng dịu nhẹ, chẳng hạn như Dove hoặc Cetaphil.  Sau khi đi vệ sinh, luôn dùng khăn hoặc giấy lau “cô bé”  trước rồi mới đến hậu môn.  Bảo đảm vùng kín luôn thông thoáng bằng cách mang đồ lót bằng vải bông và không nên mang quần bó sát. Trong mùa hè, bạn không nên mặc quần chật ống. Tránh dùng sản phẩm thụt rửa để vệ sinh bên trong âm đạo. Không thụt rửa nếu đang hoặc đã mắc bệnh viêm nhiễm âm đạo vì sẽ loại trừ vi khuẩn có lợi cũng như gia tăng nguy cơ viêm nhiễm hoặc tái phát. Vùng kín có chức năng tự làm sạch, nhưng nếu cần phải vệ sinh, bạn chỉ nên rửa bằng nước ấm khi đang tắm. Việc đi khám bác sĩ phụ khoa không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe nói chung, mà còn đối với sức khỏe vùng kín nói riêng .Trong lúc khám phụ khoa bác sĩ có thể phát hiện BV và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp. Nếu không có bác sĩ phụ khoa, bạn có thể gặp bác sĩ đa khoa để tiến hành khám phụ khoa. Bạn cần dùng hết tất cả loại thuốc mà bác sĩ kê đơn để chữa BV. Nếu bác sĩ phát hiện mắc BV, bạn cần tuân thủ theo toa thuốc và liên lạc nếu có vấn đề quan ngại. Việc cắt ngang điều trị chỉ làm tăng nguy cơ tái phát BV. Một số học thuyết cho rằng việc nạp probiotic hoặc sử dụng liệu pháp cung cấp lactobacillus nhằm mục đích tăng cường số lượng vi khuẩn có lợi trong vùng kín có thể giúp bạn ngăn ngừa BV. Bạn có thể ăn một số loại thực phẩm như là phô mai lên men để nạp probiotic hoặc sữa chua có chứa lactobacillus. Các thực phẩm này giúp vi khuẩn vùng kín luôn khỏe mạnh.  Số lượng lactobacilli giảm thấp ở phụ nữ mắc BV, vì thế học thuyết sử dụng liệu pháp cung cấp lactobacillus được áp dụng làm hình thức điều trị.  Hiện nay vẫn còn ít nghiên cứu chỉ ra liệu việc ăn thực phẩm có hàm lượng lactobacilli cao như sữa chua hoặc chuối có ngăn chặn BV được hay không.  Cân nhắc sử dụng probiotic có bán sẵn tài quầy thuốc. Một số nghiên cứu cho rằng việc dùng probiotic hỗ trợ ngăn ngừa BV.  Probiotic có trong các loại thực phẩm như trà kombucha, đậu hũ, và rượu kêfia. Rau và phô mai lên men bao gồm bắp cải, kim chi, Gouda, cheddar và Swiss có hàm lượng probiotic cao.

Summary: Quan hệ tình dục an toàn. Hạn chế số lượng bạn tình. Cân nhắc sử dụng biện pháp tránh thai khác thay vì IUD. Duy trì cân bằng vi khuẩn âm đạo. Chỉ dùng nước để rửa âm đạo nếu cần thiết. Khám phụ khoa thường xuyên. Uống đủ thuốc. Ăn probiotic hoặc thức ăn giàu lactobacilli.


Khi mắc bệnh thận, bạn nên cẩn thận trong việc chọn các loại rau để ăn. Rau củ là thành phần thiết yếu trong chế độ ăn lành mạnh, nhưng không phải tất cả các loại rau củ đều an toàn nếu bạn bị suy thận. Nói chung, bạn nên tránh các loại rau củ có hàm lượng kali cao khi có vấn đề về thận.  Các loại rau củ thích hợp bao gồm: bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, cà rốt, cà tím, rau diếp, dưa chuột, cần tây, hành tây, ớt, bí ngòi và bí ngòi vàng mùa hè. Bạn nên tránh ăn khoai tây, quả bơ, măng tây, bí đỏ, bí mùa đông và rau bina nấu chín. Các loại rau củ này chứa nhiều kali. Nếu cần hạn chế kali, bạn nhớ tránh các loại rau củ chứa hàm lượng kali cao như khoai tây. Thay vào đó, hãy chọn rau củ ít chứa kali như dưa chuột và củ cải. Bạn cũng cần cẩn thận với các loại hoa quả có hàm lượng kali cao. Hoa quả là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn khi bị bệnh thận, nhưng bạn nên lưu ý chọn loại hoa quả thích hợp.  Hoa quả chứa ít kali bao gồm: nho, anh đào, táo, lê, quả mọng, mận, dứa, quýt và dưa hấu. Cố gắng tránh ăn cam và các sản phẩm từ cam như nước cam. Bạn cũng nên tránh ăn kiwi, xuân đào, mận khô, dưa vàng, dưa mật, nho khô, và nói chung là hoa quả khô. Nếu cần phải hạn chế lượng kali nạp vào, bạn nên chọn hoa quả có hàm lượng kali thấp như việt quất và mâm xôi. Protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn, nhưng bạn cần cẩn thận với lượng protein nạp vào khi bị bệnh thận. Quá nhiều protein có thể tăng gánh nặng cho thận. Tuy nhiên, bạn có thể mệt mỏi nếu lượng protein nạp vào không đủ. Protein tạo ra chất thải trong cơ thể, và thận có chức năng giúp bài tiết chất thải, do đó lượng protein nạp vào quá nhiều có thể tạo áp lực không cần thiết lên thận. Bác sĩ có thể giới thiệu cho bạn một chế độ ăn ít protein. Tuy nhiên, trong thời gian thẩm tách máu (chạy thận), có thể bạn cần tạm thời tăng lượng protein nạp vào.  Tìm hiểu lượng protein mà bạn được phép nạp vào mỗi ngày và tuân thủ theo đó. Giới hạn thức ăn giàu protein mỗi ngày trong khoảng 140 – 200 g hoặc ít hơn nếu chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị. Các thức ăn chứa hàm lượng cao protein gồm: thịt gia súc, gia cầm, hải sản, trứng. Lưu ý lượng protein trong các thực phẩm khác. Nhớ rằng protein cũng hiện diện trong sữa, phô mai, sữa chua, mì, đậu, các loại hạt, bánh mì và ngũ cốc. Bạn cần theo dõi tổng lượng protein nạp vào mỗi ngày. Ăn các khẩu phần ít protein hơn vào bữa tối. Hoa quả, rau và carbohydrate nên chiếm phần lớn bữa ăn. Một khẩu phần protein không nên vượt quá 85 g, khoảng bằng một bộ bài. Thức ăn giàu protein có thể tạm thời đóng vai trò quan trọng trong thời gian chạy thận, vì vậy bạn cần trao đổi với bác sĩ nếu bạn đang chạy thận hoặc sẽ phải chạy thận. Khi đó bạn sẽ phải ăn các thức ăn giàu protein. Nhiều bác sĩ khuyến nghị ăn trứng hoặc lòng trắng trứng, vốn là nguồn protein thích hợp trong thời gian chạy thận. Trong việc làm chậm hoặc điều trị tổn thương thận, cách nấu thức ăn là điều rất quan trọng. Nói chung, bạn nên học cách nấu những bữa ăn lành mạnh hơn.  Dùng chảo không dính khi nấu nướng để giảm bớt lượng bơ và dầu thực vật vốn làm tăng thêm lượng calo và chất béo không cần thiết. Dùng các chất béo tốt cho sức khỏe như dầu ô liu thay vì bơ hoặc dầu thực vật. Khi ăn, bạn nên lọc bỏ mỡ trong thịt. Bạn cũng nên bỏ da khi ăn thịt gia cầm. Cố gắng chọn phương pháp nướng, xào hoặc luộc khi nấu ăn.

Summary: Chọn đúng loại rau củ. Chọn đúng loại hoa quả. Trao đổi với bác sĩ về nhu cầu protein của bạn. Chuẩn bị bữa ăn tốt cho sức khỏe.


Ở một số trường hợp, bạn có thể bị bệnh lý cần phải tiếp nhận điều trị chứ không chỉ riêng thay đổi chế độ ăn và tăng cường dinh dưỡng. Nếu mắc bệnh lý dẫn đến thiếu máu, hãy tiếp nhận điều trị thay vì tự tìm cách phòng ngừa. Đi khám bác sĩ để trao đổi về các phép điều trị, bao gồm liệu pháp dinh dưỡng. Nên cân nhắc việc uống thực phẩm bổ sung sắt (không kê đơn) để đảm bảo nạp đủ sắt. Có thể uống thực phẩm bổ sung sắt ở dạng sắt riêng hoặc là một phần của đa vitamin để giảm nguy cơ thiếu máu.  Cần bổ sung khoảng 8-18 mg sắt mỗi ngày để đảm bảo nồng độ sắt ở mức bình thường. Cân nhắc việc uống thêm nếu bị thiếu máu hoặc lo lắng rằng bản thân có thể bị thiếu máu.  Phụ nữ cần lượng sắt cao hơn (lên đến 15-18 mg) do kỳ kinh nguyệt. Phụ nữ mang thai cần ít nhất 27 mg sắt, phụ nữ cho con bú cần 9-10 mg. Có thể mua thực phẩm bổ sung sắt ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe. Phải đảm bảo rằng bạn hấp thụ đủ sắt từ những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Ăn thức ăn giàu sắt có thể giúp ngừa thiếu máu.  Thịt và động vật có vỏ là nguồn sắt dồi dào. Thịt đỏ, ví dụ như thịt nạc bò hoặc gan bò, và động vật có vỏ như nghêu, hàu và tôm là những lựa chọn tuyệt vời.   Các loại đậu như đậu lăng và đậu xanh có hàm lượng sắt cao.  Rau lá xanh như rau bina (cải bó xôi), cải xoăn và cải cầu vồng chứa rất nhiều sắt.  Cân nhắc việc ăn ngũ cốc tăng cường sắt vào bữa sáng hoặc ăn nhẹ để tăng cường sắt trong chế độ ăn.  Tất cả các sản phẩm thịt giàu sắt còn chứa nhiều vitamin B12 giúp ngừa thiếu máu. Vitamin C và folate giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn, Kết hợp thêm thực phẩm chứa vitamin C và folate hoặc uống thực phẩm bổ sung sẽ giúp giảm nguy cơ thiếu máu.   Những thực phẩm như ớt, cải xoăn, bông cải xanh, hoa quả họ cam quýt, dâu tây, dứa và rau bina chứa nhiều vitamin C.   Bạn có thể bổ sung folate từ những thực phẩm tương tự, bao gồm hoa quả họ cam quýt và rau lá xanh đậm. Ngoài ra, có thể bổ sung thêm folate từ chuối, bánh mì và ngũ cốc tăng cường folate và đậu.  Cân nhắc việc uống thực phẩm chức năng hoặc đa vitamin bổ sung vitamin C và folate để giúp cơ thể hấp thụ đủ các dưỡng chất này. Bổ sung bằng thực phẩm sẽ tốt hơn nhưng trong một số trường hợp, điều này là không thể. Nên tiêu thụ thực phẩm chứa vitamin B12 (vitamin có tự nhiên trong chế phẩm từ động vật và đậu nành) Bổ sung đủ vitamin B12 không những giúp ngừa thiếu máu và còn giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn. Nên kết hợp một số hoặc tất cả các thực phẩm sau vào chế độ ăn:   Cá: cá hồi di cư, cá hồi không di cư, cá ngừ Động vật có vỏ: nghêu và hàu Trứng Chế phẩm từ sữa động vật: phô mai và sữa chua Ngũ cốc tăng cường vitamin B12 Chế phẩm từ đậu nành: sữa đậu nành, đậu Edamame và đậu phụ Nếu gặp vấn đề trong việc bổ sung đủ vitamin B12 hoặc folate bằng thực phẩm, bạn nên cân nhắc việc uống thực phẩm bổ sung hoặc tiêm thuốc. Cách này sẽ giúp bạn bổ sung đủ vitamin B12 và ngừa bệnh thiếu máu.  Rất khó để bổ sung đủ vitamin B12 chỉ bằng thực phẩm chức năng. Do đó. bạn nên uống kết hợp với chế độ ăn giàu vitamin B12. Cơ thể cần 0,4-2,8 mcg vitamin B12 mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và bạn có mang thai hoặc đang cho con bú hay không.   Có thể mua thực phẩm bổ sung vitamin B12 tại hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe. Folate, một loại vitamin B, thường được kết hợp với vitamin B12 trong cùng một sản phẩm thực phẩm bổ sung. Bạn có thể tìm mua folate ở dạng folate riêng hoặc là một phần của đa vitamin. Người trưởng thành cần 400 mcg folate. Phụ nữ mang thai và cho con bú cần nhiều hơn. Liều dùng cho từng độ tuổi cũng khác nhau. Bác sĩ có thể kê đơn vitamin B12 dạng gel hoặc thuốc tiêm cho bạn. Cả hai loại này đều cần có đơn thuốc của bác sĩ nên bạn hãy đặt lịch hẹn để trao đổi cụ thể.  Đây là lựa chọn phù hợp đối với người gặp vấn đề trong việc bổ sung vitamin B12 bằng thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng không kê đơn hoặc người bị thiếu hụt vitamin B12 nghiêm trọng. Có bằng chứng cho rằng dùng dụng cụ nấu ăn bằng gang có thể giúp tăng lượng sắt dung nạp. Vì vậy, nên cân nhắc việc dùng chảo gang để tăng cường bổ sung sắt thông qua chế độ ăn.   Một lượng nhỏ sắt thấm vào thực phẩm trong quá trình chế biến, tạo ra một món ăn tốt cho sức khỏe nhưng lượng sắt cũng không quá lớn và không ảnh hưởng đến mùi vị món ăn. Đây cũng là một mẹo hữu ích nếu bạn không thích ăn thịt đỏ. Chảo gang bền có thể dùng được cả đời nên bạn sẽ thấy xứng đáng khi mua. Một số thuốc chữa bệnh có thể khiến bạn dễ bị thiếu máu. Nếu thuốc bạn đang uống làm tăng nguy cơ thiếu máu, hãy hỏi bác sĩ để biết có thuốc thay thế hay không. Những loại thuốc sau có thể dẫn đến thiếu máu:   Cephalosporins Dapsone Levodopa Levofloxacin Methyldopa Nitrofurantoin Thuốc kháng viêm không steroid (NSAID), đặc biệt là nếu dùng thường xuyên Penicillin và dẫn xuất của Penicillin Phenazopyridine (pyridium) Quinidine

Summary: Điều trị bệnh gây thiếu máu. Uống thực phẩm bổ sung sắt. Áp dụng chế độ ăn giàu sắt. Tăng cường dung nạp vitamin C và folate. Tiêu thụ thực phẩm chứa vitamin B12. Uống thực phẩm bổ sung vitamin B12 và folate. Bổ sung vitamin B12 dạng thuốc kê đơn. Chế biến thức ăn bằng nồi hoặc chảo gang. Kiểm tra thuốc chữa bệnh.


Khi đăng nội dung nào đó, chắc hẳn video của bạn sẽ được xem và đôi khi người khác sẽ để lại cảm nhận của họ về video trong phần bình luận. Vì vậy, tốt hơn hết bạn cần thường xuyên kiểm tra các video của mình. Hãy kết hợp nhận xét và sự sáng tạo của người xem vào video của bạn. Đăng hướng dẫn ủng hộ, chẳng hạn như kêu gọi đóng góp cho kênh của bạn. Hãy tạo mối quan hệ với những người sáng tạo khác trong cùng lĩnh vực. Các bạn có thể giới thiệu kênh của nhau để cùng tăng lượt xem. Ngoài ra, bạn có thể làm khách mời trên video của người khác và mời ai đó tham gia video của bạn. Đảm bảo người xem có thể dễ dàng truy cập các kênh mà bạn hợp tác cùng. Mục đích là để họ dành thời gian tìm hiểu nội dung mà cộng đồng của bạn đã tạo ra. Hãy chèn đường dẫn video và danh sách phát trên kênh của bạn vào Facebook, Twitter và Instagram cũng như các mạng xã hội khác. Google+ không là lựa chọn tốt nhất vì có rất ít người dùng thường xuyên tham gia mạng này. Bạn thử khuyến khích bạn bè trực tuyến và ngoại tuyến giới thiệu video của bạn với người khác. Tránh việc làm phiền các kết nối mạng xã hội bằng việc đăng nhiều đường dẫn đến kênh của bạn. Việc thỉnh thoảng nhắc nhở một cách tế nhị thì không sao, nhưng sẽ chẳng có ai phản ứng tích cực khi bị “bội thực” với các đường dẫn. Tuy nhiên, bạn không nên ép buộc họ mà chỉ gợi ý cho người xem chia sẻ video của bạn nếu họ thích. Các thông điệp này nên được để dành cho đoạn cuối video sau khi phần nội dung quan trọng đã được xem. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên nhắc người xem “thích” video của mình.

Summary: Xem lại các bình luận của bạn trên video cũ. Giới thiệu video của người xem. Hợp tác với những người sáng tạo nội dung khác. Sử dụng mạng xã hội để tăng tiếng tăm của bạn. Kêu gọi sự giới thiệu của người xem và bạn bè.


Bạn có thể bắt những con rệp bò trên lá cây và bóp chết chúng. Rệp cây có thân mềm, vì vậy bạn có thể dễ dàng kết liễu chúng bằng cách bóp giữa hai ngón tay. Nếu có khoảng một chục con rệp, có lẽ dùng khăn giấy ẩm quét chúng đi thì dễ hơn.  Luôn đeo găng tay khi bắt rệp cây bằng tay để bảo vệ da khỏi kích ứng.  Mặc dù rệp cây thường di chuyển và kiếm ăn thành từng đàn, nhưng đôi lúc chúng cũng xuất hiện riêng lẻ. Một tia nước mạnh là đủ để đánh bật những con côn trùng bướng bỉnh. Bạn hãy hướng tia nước vào mặt dưới lá cây, nơi rệp cây thường tụ tập. Xịt nước lên cây mỗi ngày 1-2 lần cho đến khi số lượng rệp cây giảm bớt.  Không dùng áp lực cao để tránh làm hư hại cây, và cố gắng đừng tưới quá nhiều. Xịt nước thường xuyên là cách hiệu quả nhất để đối phó với sự xâm nhiễm rệp cây ở mức độ từ thấp – trung bình trên các cây đã cứng cáp và khỏe mạnh.  Để cho lá cây khô hẳn giữa những lần tưới. Tán lá ẩm ướt sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm các bệnh như bệnh cháy lá và bệnh rỉ sắt trên những cây nhạy cảm với độ ẩm. Bạn cần phải cắt bỏ những phần cây bị nhiễm rệp nghiêm trọng. Ngắt quả hoặc lá cây, cắt bỏ các nhánh cây, thậm chí cắt bỏ toàn bộ các cành lớn. Kiểm tra lại để đảm bảo bạn không bỏ sót con rệp nào trên các phần khác của cây.  Sau khi cắt tỉa các cây nhiễm rệp, bạn hãy xịt cây thật kỹ bằng nước hoặc dung dịch chống rệp tự pha chế, chẳng hạn như các dung dịch được liệt kê trong bài viết này. Việc cắt bỏ phần cây nhiễm rệp có hiệu quả nhất trong trường hợp rệp tụ tập ở một khu vực nhất định trên cây.

Summary: Bắt rệp cây bằng tay nếu số lượng ít. Xịt các lá cây nhiễm rệp bằng vòi tưới vườn. Cắt tỉa cây để loại bỏ các đám rệp lớn.


Nếu muốn làm hướng dẫn thì bạn nên làm nội dung đơn giản và dễ hiểu. Nếu muốn làm một video hài hước, bạn có thể nói về bất kỳ thứ gì và dùng thêm hiệu ứng cắt ghép (jump cut). Nếu làm hướng dẫn, bạn không nên làm một video phức tạp và khó hiểu. Dùng các hướng dẫn rõ ràng, ngắn gọn và đảm bảo rằng ai cũng có thể thực hiện thành công. Đây là lúc để bạn thực hiện bước cắt ghép. Cắt bỏ tất cả những thứ mà bạn không muốn. Bạn phải thực hiện một cách chuyên nghiệp và làm cho video dễ xem, dễ nghe  Bạn nên nhớ phương châm “Đơn giản là nhất” (Less is more). Sau đây là một số điều có thể hỗ trợ cho bạn:  Tên của video phải thật hấp dẫn. Bạn có thể dùng những từ ngữ phổ biến. Phần giới thiệu lôi cuốn mà bạn dùng trong mỗi video sẽ làm cho các video của bạn trở nên chuyên nghiệp và thú vị hơn. Ngoài ra, đây cũng là một cách xây dựng thương hiệu nếu bạn dùng nội dung giúp tạo ra sự khác biệt trong các video của mình. Giới thiệu bản thân và nói rõ tên của bạn để người xem có thể hiểu về bạn. Nếu họ thích video của bạn và biết bạn là ai, họ sẽ đón xem nhiều hơn. Nói một cách thoải mái, bạn có thể cười lỗi sai của mình. Tùy vào mức độ thú vị của lỗi sai mà bạn có thể làm một đoạn gây cười ở cuối video. Chắc chắn mọi người sẽ cười nhưng video của bạn sẽ có nhiều lượt thích. Nếu mới tập làm video, bạn dùng Windows Movie Maker hoặc iMovie đều được. Bạn có thể dùng hiệu ứng nâng cao của phần mềm chỉnh sửa video miễn phí VSDC khi kênh của bạn dần được nhiều người biết đến hơn. Khi ai đó tìm một video, họ sẽ thấy chữ "NEW" (Mới) ở ngay bên dưới tên của video. Sau một tuần, dòng chữ đó sẽ biến mất. Hầu hết mọi người đều muốn xem video của các thành viên tích cực trên YouTube. Đừng tạo ra video quá dài. Không ai có thời gian để xem một video dài 46 phút. Kể cả khi họ quyết định xem, họ cũng khó mà xem hết được.

Summary: Tạo ra video với nội dung mà bạn muốn. Chỉnh sửa video. Chú ý xu hướng khiến người khác tò mò khi quyết định xem một video mới (đặc biệt là của thành viên YouTube mới). Đăng tải video. Thực hiện một hoặc nhiều video hơn mỗi tuần.


Trang trắng không xóa được có thể xuất hiện trong văn bản có chứa bảng biểu. Vị trí của bảng yêu cầu Word phải lưu trữ dữ liệu định dạng văn bản trong đoạn trống ngay dưới bảng. Bạn không thể xóa đoạn văn bản này, nhưng có thể giảm đi nhằm mục đích xóa trang trắng. Áp dụng phương pháp này nếu bạn dùng mẫu văn bản có sẵn của Word (ví dụ như sơ yếu lý lịch, biểu đồ, sách quảng cáo), vì chúng thường có chứa bảng biểu. Nếu không nhìn thấy thẻ phía trên màn hình, bạn có thể kích ngẫu nhiên vào đoạn văn bản ngay phía trên trang trắng và thẻ sẽ xuất hiện. Mục thiết lập bảng sẽ xuất hiện ở thanh phía trên. Bây giờ bạn sẽ nhìn thấy các dòng xuất hiện xung quanh đoạn văn bản ngay trước trang trắng thừa. Thao tác này làm xuất hiện nhiều ký tự đoạn văn (¶) trên trang của bạn. Dưới đây là cách để kích hoạt:  Windows: Ctrl+⇧ Shift+8  Mac: ⌘ Cmd+8 Nếu thấy nhiều ¶, bạn dùng chuột chọn toàn bộ. Bây giờ bạn đã chọn ký tự đánh dấu đoạn văn, tiếp theo là thay đổi kích thước phông của ký tự này. Khung có chứa con số (ví dụ như 12), và nằm ngay bên cạnh tên phông chữ (ví dụ như Times New Roman). Thao tác này làm giảm kích thước đoạn văn ẩn để giảm không gian chiếm toàn bộ trang trắng. Ngay sau đó trang trắng sẽ biến mất. Bây giờ bạn có thể ẩn các ký tự đó. Kích vào biểu tượng ¶ hoặc dùng phím tắt:  Windows: Ctrl+⇧ Shift+8  Mac: ⌘ Cmd+8

Summary: Mở tập tin Word. Điều hướng đến thẻ Table Tools (Công cụ Bảng). Kích vào “Layout” (Thiết kế) trên thẻ Table Tools. Chọn “View Gridlines” (Xem Khung kẻ). Kích hoạt ký tự đánh dấu đoạn văn bản. Chọn ¶ ngay dưới bảng. Điều hướng đến thẻ Home (Trang chủ). Kích một lần vào khung phông chữ. Nhấn1 và sau đó nhấn ↵ Enter. Tắt ký tự đánh dấu đoạn văn.


Biểu tượng của ứng dụng Outlook là hộp màu xanh với bao thư màu trắng ở phía sau chữ "o" màu trắng.  Nếu chưa đăng nhập Outlook, bạn cần nhập địa chỉ email Microsoft, nhập mật khẩu khi được yêu cầu và thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình. Ứng dụng Outlook có giao diện khác trang web Outlook. Nếu không có lựa chọn File ở phía trên góc trái cửa sổ Outlook thì có thể là bạn đang sử dụng trang web Outlook hoặc phiên bản Outlook không cho phép thêm tài khoản khác. Trên máy Mac, bạn sẽ nhấp vào Tools (Công cụ) ở phía trên màn hình. Trên máy Mac, bạn sẽ nhấp vào Accounts... (Tài khoản) trong danh sách lựa chọn Tools. Gõ địa chỉ của tài khoản Gmail mà bạn muốn đồng bộ với Outlook.  Nhấp vào trường "Password" (Mật khẩu), sau đó ấn Ctrl+V (trên Windows) hoặc ⌘ Command+V (trên Mac) để nhập mật khẩu ứng dụng mà bạn đã sao chép trước đó. Bạn cũng có thể nhấp phải vào trường "Password" và nhấp Paste (Dán) trong danh sách lựa chọn để thực hiện việc này. Tài khoản Gmail sẽ bắt đầu được tích hợp vào ứng dụng Outlook. Đây là dấu hiệu cho biết tài khoản Gmail đã được kết nối với ứng dụng Outlook. Bạn sẽ thấy tên tài khoản Gmail ở bên trái cửa sổ Outlook. Trước tiên có lẽ bạn cần bỏ chọn ô "Also set up Outlook on my phone" (Cũng thiết lập Outlook trên điện thoại của tôi).

Summary: Mở ứng dụng Outlook trên máy tính. Nhấp vào File (Tệp) ở phía trên bên trái cửa sổ ứng dụng Outlook để mở một danh sách lựa chọn. Nhấp vào Add Account (Thêm tài khoản) ở phía trên góc trái trang File của Outlook để mở danh sách lựa chọn. Nhập địa chỉ Gmail. Nhấp vào Connect (Kết nối) ở bên dưới trường nhập địa chỉ email. Nhập mật khẩu ứng dụng. Nhấp vào Connect (Kết nối) ở bên dưới cửa sổ. Nhấp vào OK khi được yêu cầu.


Bạn nên thay đổi giờ ngủ sao cho mỗi ngày đều như mọi ngày, ngay cả những ngày cuối tuần. Cách tốt nhất để thực hiện điều này là tính toán thời điểm bạn phải thức dậy đi làm hoặc đi học, sau đó tính ngược lại để đảm bảo có đủ thời gian ngủ. Như vậy bạn sẽ xác định được giờ đi ngủ và giờ thức dậy.  Ví dụ, bạn cần thức dậy vào lúc 6 giờ sáng để đến nơi làm việc trước 8 giờ sáng. Để có đủ 7-9 tiếng ngủ ban đêm, bạn cần sắp xếp giờ đi ngủ vào khoảng 9 giờ tối đến 11 giờ đêm. Nếu cần phải làm quen với giờ đi ngủ sớm hơn, tốt nhất là bạn nên thực hiện từng 15-30 phút một. Cho phép cơ thể làm quen với giờ đi ngủ sớm hơn trước khi bạn đặt giờ ngủ sớm hơn 15-30 phút trong lần tiếp theo.  Phương pháp này sẽ luyện cho bộ não biết khi nào là giờ ngủ để bạn khỏi phải nằm trằn trọc trên giường. Tật ngủ nướng vào cuối tuần sẽ làm xáo trộn nếp ngủ và khiến bạn khó có giấc ngủ ngon cần thiết. Hãy cố gắng thực hiện đúng giờ ngủ cả vào cuối tuần như những ngày thường trong tuần. Qua thời gian, điều này sẽ giúp bạn có cảm giác khoẻ khoắn và tỉnh táo.  Ban đầu bạn có thể xếp lịch cho các hoạt động buổi sáng vào những ngày cuối tuần để có động lực thức dậy sớm. Ví dụ, bạn hãy lên kế hoạch với bạn bè hoặc người yêu đi bộ đường dài vào sáng sớm. Đừng lên kế hoạch cho các sự kiện diễn ra trong đêm muộn vào tối thứ sáu hoặc thứ bảy trong thời gian bạn đang thiết lập giờ ngủ. Sau khi đã quen với nếp ngủ, thi thoảng bạn có thể ngủ nướng 1-2 tiếng mà không sợ giờ ngủ bi xáo trộn.  Có thể bạn phải mất vài tuần mới thiết lập được giờ ngủ; điều này tùy thuộc vào chu kỳ đi ngủ và thức dậy hiện tại của bạn. Hãy lên kế hoạch điều chỉnh giờ ngủ dần dần từng 15-30 phút một. Thời gian ngủ có thể khác nhau tuỳ vào độ tuổi. Hầu hết người trưởng thành cần 7-9 tiếng đồng hồ mỗi đêm để ngủ, trong khi thiếu niên cần đến 8-11 tiếng. Trẻ em nên ngủ 10-13 tiếng mỗi đêm. Trẻ nhỏ cũng cần có giấc ngủ ngắn ban ngày. Ví dụ trẻ 2 tuổi nên ngủ 1-2 tiếng, trẻ 1 tuổi nên ngủ đến 4 tiếng rải rác trong cả ngày. Giấc ngủ ban ngày có thể làm rối loạn giờ ngủ và khiến bạn khó dỗ giấc ngủ vào ban đêm. Hãy thức vào ban ngày, và nếu có chợp mắt, bạn nên giới hạn giấc ngủ ngắn chỉ trong 15-30 phút. Nếu không, có thể bạn sẽ có cảm giác mỏi mệt hơn khi thức dậy, đồng thời còn có thể làm xáo trộn nếp ngủ.  Bạn chỉ nên chợp mắt nạp năng lượng một lần mỗi ngày. Thời điểm thích hợp nhất để chợp mắt ban ngày là đầu giờ chiều, hoặc 2 tiếng sau bữa ăn trưa. Nếu bạn có thời gian biểu thông thường, thời điểm này là vào khoảng 2-3 giờ chiều. Giấc ngủ ngắn ban ngày vào giờ muộn hơn có thể cản trở giấc ngủ ban đêm. Cảm giác hơi buồn ngủ sau bữa ăn tối là bình thường. Có thể bạn chỉ muốn nằm ườn trên xô pha xem ti vi, nhưng tốt nhất là hãy vận động để nạp lại năng lượng cho cơ thể. Lý do là vì có thể bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng vào buổi tối sau khi nghỉ ngơi trong khi đang cần thư giãn để ngủ.  Đi dạo một quãng ngắn sau bữa tối. Thậm chí bạn có thể rủ một người bạn hoặc dẫn thú cưng đi dạo cùng. Buổi chiều tà là thời gian tuyệt vời để đi dạo! Hoạt động này có thể giúp giảm căng thẳng và giữ đồng bộ nhịp sinh học của cơ thể. Mặc dù việc tuân thủ giờ ngủ là quan trọng, nhưng bạn không thể ép bản thân chìm vào giấc ngủ. Thay vì liên tục trở mình trên giường, bạn hãy ra khỏi giường và làm một việc nào đó nhẹ nhàng thư giãn, chẳng hạn như đọc sách. Khi bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, bạn có thể quay trở lại giường và ngủ. Mặc dù làm cho đầu óc bận rộn là ý hay, nhưng bạn không nên chọn hoạt động khiến bạn tỉnh táo hơn, chẳng hạn như chơi game trên điện thoại, xem tivi hoặc sử dụng vi tính.

Summary: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Tránh ngủ nướng vào những ngày cuối tuần. Đảm bảo ngủ đủ giấc. Chỉ chợp mắt trong thời gian ngắn và hạn chế đến mức tối thiểu. Năng vận động sau bữa ăn tối. Đừng quá căng thẳng nếu bạn trằn trọc mãi không ngủ được.


Vị trí huyệt Thiên Trụ nằm trên gáy. Bạn có thể tìm thấy huyệt này bên dưới đáy sọ một khoảng bằng hai thốn. Trượt ngón tay xuống từ đáy sọ hoặc từ chỗ lõm. Bạn có thể tìm thấy hai huyệt này trên hai thớ cơ ở bên cạnh cột sống. Bạn có thể ấn hoặc day tròn trong 1 phút. Vị trí huyệt Hợp Cốc, còn gọi là huyệt LI4, nằm trên hai bàn tay. Huyệt này nằm giữa ngón cái và ngón trỏ. Dùng tay trái ấn vào huyệt Hợp Cốc bên tay phải và dùng tay phải ấn huyệt Hợp Cốc trên tay trái. Dùng lực ấn sâu và chắc để ấn các huyệt này ít nhất 1 phút. Huyệt Thái Xung nằm trên mu bàn chân, giữa ngón cái và ngón trỏ, và giữa các xương bàn chân. Bắt đầu từ phần da giữa hai ngón chân và trượt lên khoảng 2,5 cm sao cho sờ được các xương bàn chân để tìm huyệt.  Bạn có thể ấn hoặc day tròn trong 1 phút. Một số người thấy dùng ngón cái bấm huyệt trên bàn chân sẽ dễ hơn. Đây là một cách tốt để kích thích các huyệt này.

Summary: Ấn huyệt Thiên Trụ (Heaven’s Pillar). Day ấn huyệt Hợp Cốc (Union Valley). Bấm huyệt Thái Xung (Bigger Rushing).


Outlook.com là tên mới của Hotmail. Nếu bạn không thể đăng nhập vào tài khoản của mình vì không nhớ mật khẩu, hãy nhấp vào đây. Thường thì đây sẽ là tên thật của bạn. Bạn sẽ được yêu cầu gõ lại mật khẩu.  Hãy tự nghiên cứu cách tạo mật khẩu mạnh nhưng dễ nhớ. Mật khẩu Outlook.com cũng là mật khẩu dành cho những sản phẩm khác được liên kết với tài khoản Microsoft đó. Có thể kể đến Windows 8, Xbox Live, Skype, và nhiều thứ khác nữa. Nếu đang sử dụng Outlook hoặc ứng dụng email khác để quản lý tài khoản Outlook.com, bạn cần đổi mật khẩu trong thiết lập tài khoản của Outlook. Hãy nhấp vào đây để xem hướng dẫn cụ thể.

Summary: Đăng nhập vào trang web Outlook.com bằng tài khoản Microsoft hoặc Hotmail. Nhấp vào tên tài khoản ở góc trên bên phải. Lựa chọn "Account settings". Nhấp vào liên kết "Change password" trong phần "Security & privacy". Lựa chọn trong số các tùy chọn nhận "mã" (code). Nhấp vào "gửi mã" (Send Code). Điều chỉnh thiết lập của ứng dụng mail (nếu cần thiết).


Bạn có thể tiết kiệm năng lượng và ngăn chặn ruồi bằng cách bít kín phòng. Kiểm tra các dải bảo vệ và xịt keo trét xung quanh cửa sổ và cửa ra vào để đảm bảo không có khe hở, và nhớ thay thế khi cần thiết. Kiểm tra mọi đầu vào của các đường ống, chẳng hạn như máy điều hòa. Bít kín tất cả các khe hở bằng keo bọt nở. Kiểm tra lưới xem có bị thủng hoặc rách không – những lỗ thủng dù rất nhỏ cũng có thể đủ rộng cho ruồi chui qua. Bạn hãy thay lưới hoặc dán lại tạm thời bằng băng dính để xem có cải thiện không. Đảm bảo các cạnh lưới phải kín khít và không để lỗ hở nào cho ruồi chui qua. Có nhiều loại cây và thảo mộc giúp xua đuổi ruồi, vì vậy bạn hãy cân nhắc tạo một khu vườn tí hon trong phòng để thử xem có tránh được lũ côn trùng rầy rà này không. Sau đây là một số loại cây và thảo mộc có thể khiến ruồi tránh xa:  Húng quế. Bạn hãy trồng một cây húng quế ngoài trời, ở vị trí gần phòng của bạn để thử tác dụng xua đuổi ruồi của nó. Húng quế không những đuổi được ruồi mà còn đuổi được muỗi, ngoài ra còn là món gia vị tuyệt vời cho món ăn. Lá nguyệt quế. Bạn có thể trồng cây nguyệt quế ngoài trời suốt mùa hè, nhưng nên đem vào nhà trong những tháng mùa đông để đuổi ruồi. Bạn cũng có thể chỉ cần đặt một bát lá nguyệt quế khô trong phòng để ngăn ruồi đến gần. Oải hương. Không chỉ có hương thơm quyến rũ, oải hương còn có tác dụng đuổi ruồi. Bạn có thể xay oải hương thành bột và rắc lên đồ nội thất, trồng oải hương trong chậu, hoặc trồng trong vườn bếp. Bạc hà. Đặt một chậu cây bạc hà trong phòng để ngăn ngừa bọ chét, kiến và ruồi. Cúc ngải. Cúc ngải là một loại thảo mộc khác có tác dụng xua đuổi ruồi, kiến, bọ chét và bướm đêm. Chó không những là loài vật dễ thương và đáng yêu mà chúng còn thích bắt ruồi. Bạn hãy cân nhắc nuôi một chú chó để cuộc sống vừa thêm vui vẻ mà còn loại bỏ được lũ ruồi phiền phức này. Mèo rất nũng nịu, xinh xắn, và chúng thích đập ruồi. Thêm một điểm cộng nữa: những chú mèo trông rất đáng yêu khi đang chiến đấu với ruồi!

Summary: Kiểm tra những chỗ hở. Thay thế tất cả các lưới chắn trên cửa sổ và cửa ra vào. Dùng cây cối và thảo mộc để xua đuổi ruồi. Nuôi chó. Nuôi mèo.