Hỏi xem cô ấy có muốn kể về chuyện đó không. Bạn có thể nói: “Tớ thấy dạo này cậu rất buồn. Có chuyện gì sao?”. Có thể cô ấy rất muốn kể về chuyện đó và chỉ đợi được hỏi thôi. Vì thế, hãy lắng nghe câu trả lời của cô ấy. Hãy yên lặng và đừng ngắt lời cô ấy. Bạn không cần phải đưa ra ý kiến hoặc lời khuyên, trừ khi cô ấy hỏi. Nếu cô ấy không muốn nói chuyện, hãy tôn trọng lựa chọn của cô ấy. Có thể cô ấy đang bị tổn thương quá nhiều, và cô ấy cảm thấy sẽ vỡ òa nếu phải nói về điều đó. Cô ấy chỉ cần một chút thời gian để chấp nhận tình huống và cảm xúc của mình. Hãy cho cô ấy thời gian và để cô ấy biết rằng bạn luôn ở bên cạnh nếu cô ấy muốn tâm sự. Nhắc cô ấy nhớ rằng cô ấy là một người tuyệt vời và rất có ý nghĩa với bạn. Ghi nhận cảm giác của cô ấy khi cô ấy chia sẻ về nỗi buồn. Bạn có thể nói: “Tớ biết việc đó rất đáng buồn. Tớ rất tiếc vì cậu phải chịu đựng việc đó.” Tiếp tục thể hiện sự tốt bụng và động viên cô ấy. Hãy luôn là một người bạn trung thành. Đây không phải là lúc để bỏ rơi hoặc trốn tránh cô ấy.  Đừng kể với người khác về vấn đề của cô ấy. Nếu cô ấy hỏi xin lời khuyên, hãy đưa ra ý kiến của bạn. Nếu bạn không biết phải nói gì với cô ấy, hãy gợi ý cho cô ấy một người có thể giúp, ví dụ một người bạn đáng tin cậy, một thành viên trong gia đình, hoặc một chuyên gia. Nếu bạn không thể hiểu, hãy lắng nghe. Bạn có thể đề nghị giúp đỡ cô ấy mà không cần phải tỏ ra khích lệ những chuyện mà bạn không đồng tình. Đừng chê trách và xát muối vào vết thương của cô ấy. Ví dụ: nếu cô ấy đang buồn vì vừa cãi nhau với chồng, đừng nói rằng: “Tớ đã bảo cậu đừng có cưới anh ta mà”.  Nếu bạn không thể nói ra những điều cô ấy muốn nghe, hãy nói rằng bạn luôn ở bên cô ấy, dù thế nào đi nữa.  Đừng coi nhẹ cảm giác của cô ấy. Một cái ôm và một cái nắm tay sẽ nói lên nhiều điều. Bạn của bạn có thể cau có hoặc nóng giận với bạn, và cô ấy có thể xẵng giọng với bạn. Đừng nghĩ rằng điều đó là tại bạn. Hãy lờ đi và nhận ra rằng cô ấy đang không là chính mình. Cô ấy đang phải chịu đựng rất nhiều căng thẳng, và bạn biết rằng trước kia, cô ấy cũng đã từng có những ngày tháng vui vẻ.

Summary: Hỏi xem cô ấy có chuyện gì không ổn. An ủi cô ấy bằng cảm xúc. Cố gắng hiểu những gì người bạn đó đang phải trải qua. Hãy kiên nhẫn.


Đây là ứng dụng với biểu tượng bánh răng trong App Drawer (Ngăn ứng dụng).  Bỏ qua bước này nếu bạn đã kết nối với một hệ thống mạng. Bạn sẽ cần nhập mật khẩu cho hệ thống mạng chưa từng được kết nối trước đó.     Hãy chỉnh sửa các trường cần thiết sau đây:   Proxy hostname (Máy chủ proxy) - Chỉnh sửa hoặc thay thế địa chỉ proxy.  Proxy port  (Cổng proxy) - Thay đổi cổng được dùng để kết nối proxy.  Bypass proxy for (Bỏ qua proxy đối với) - Thêm địa chỉ mà bạn không muốn dùng proxy. Bạn nên nhập thêm dấu phẩy để tách các địa chỉ nhưng không thêm khoảng trắng.

Summary: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Settings (Cài đặt) của Android. Chạm vào Wi-Fi ở gần phía trên màn hình Setttings. Chọn một hệ thống mạng bằng cách chạm vào hệ thống mạng mà bạn muốn kết nối thông qua proxy. Chạm và giữ tên của hệ thống mạng Wi-Fi để mở trình đơn. Chạm vào Modify network (Chỉnh sửa hệ thống mạng) ở gần cuối trình đơn đang hiển thị. Chạm vào Advanced options (Tùy chọn nâng cao) trong trình đơn đang hiển thị ở giữa trang. Chạm vào Manual (Thủ công) để cho phép bạn thay đổi thiết lập proxy một cách thủ công. Thay đổi thiết lập proxy. Chạm vào Save (Lưu) ở cuối màn hình để lưu thiết lập và thoát trình đơn proxy.


Thiết lập lại thiết bị BlackBerry sẽ xóa toàn bộ dữ liệu trên máy nên đừng quên lưu lại dữ liệu quan trọng. Quá trình này BlackBerry còn xóa các chính sách CNTT mà bạn nhận được từ dịch vụ của công ty, hãy liên lạc với bộ phận CNTT xem đây có phải là điện thoại công ty hay không. Cách đơn giản nhất để sao lưu BlackBerry là sử dụng phần mềm BlackBerry Desktop. Kết nối BlackBerry với máy tính bằng cáp USB và nhấp chuột vào nút "Back Up Now" (Sao lưu Bây giờ) trên phần mềm BlackBerry Desktop để tiến hành quá trình sao lưu. Nếu bạn sử dụng thiết bị đời mới chạy hệ điều hành BlackBerry 10 (Z10, Q10, Q5, Z30, P'9982, Z3, Passport, Classic, Leap), hãy làm theo các bước sau đây để xóa dữ liệu một cách an toàn. Nếu sử dụng thiết bị đời cũ thì xem bước tiếp theo:  Vuốt xuống ở màn hình Home và nhấn nút "Settings" (Thiết lập). Chọn "Security and Privacy" (Bảo mật và Cá nhân) rồi chọn tiếp "Security Wipe" (Xóa An toàn). Nhập "blackberry" vào trường văn bản để xác nhận bạn muốn xóa dữ liệu trên thiết bị. Nhập tài khoản và mật khẩu BlackBerry nếu được yêu cầu. Bước này chỉ xuất hiện trên hệ điều hành 10.3.2 và mới hơn. Nhấn nút "Delete Data" (Xóa Dữ liệu) để tiến hành quá trình xóa và thiết lập lại. Không được tắt nguồn hay tháo pin trong quá trình thiết lập lại máy. Nếu bạn sử dụng BlackBerry dòng cũ (Bold, Curve, Pearl, Storm, Torch, Style), hãy làm theo hướng dẫn sau để thiết lập lại thiết bị một cách an toàn:  Chọn "Options" (Tùy chọn) trên màn hình Home của BlackBerry. Nhấn chọn "Security" (An toàn) hoặc "Security Options" (Tùy chọn An toàn) rồi chọn tiếp "Security Wipe" (Xóa An toàn). Tích vào hộp thoại tương ứng với những dữ liệu muốn xóa.. Nhập "blackberry" vào trường văn bản sau đó chọn "Wipe" (Xóa). Không được tắt nguồn hay tháo pin trong quá trình xóa dữ liệu.

Summary: Sao lưu dữ liệu. Thiết lập lại thiết bị BlackBerry 10. Thiết lập lại thiết bị BlackBerry.


Có nhiều sự việc khiến bạn buồn chán. Đứng xếp hàng ở siêu thị hay bị kẹt xe là những nguyên nhân phổ biến gây nên cảm giác đó. Những người làm công việc đều đều lặp đi lặp lại và không tương tác với đồng nghiệp thường cảm thấy buồn tẻ. Nói chung, người ta thấy tình huống mang tính thời gian thì buồn tẻ hơn tình huống dựa trên nỗ lực. Những tình huống mà không chắc có sự tưởng thưởng hoặc ít nhận được hồi đáp cũng có thể gây ra nhàm chán.  Ví dụ, cho dù bạn có lái xe giỏi đến mấy, nhưng nếu kẹt trong dòng xe cộ thì những nỗ lực của bạn cũng không thể thay đổi được sự thực là bạn đang mắc kẹt. Bạn chỉ còn cách chờ đợi cho đến khi giao thông được giải tỏa. Bạn cũng không biết chắc khi nào thì đường mới hết ùn tắc, có thể là 10 phút hay đến 2 tiếng đồng hồ. Đây là tình huống chủ yếu sinh ra buồn chán vì bạn không thể thay đổi tình hình với nỗ lực của chính mình, và bạn cũng không biết khi nào thì “phần thưởng” đến với mình, mà cũng không chắc có “phần thưởng” không. Con người thường thỏa mãn nhất khi họ đứng trước thách thức nhưng vẫn có khả năng hoàn thành công việc. Nếu người ta hy vọng vào thành công và nhận được sự đền đáp nào đó khi hoàn thành nhiệm vụ thì ít có khả năng họ cảm thấy buồn chán.  Một số người có “ngưỡng” buồn chán cao hơn bình thường. Họ cảm thấy chán ngay cả trong tình huống mà hầu hết mọi người không cho là chán. Khi chán nản, dáng dấp và tư thế của bạn thay đổi. Những người buồn chán thường thõng người xuống và ngả vào lưng ghế, đầu cũng rũ xuống. Những dấu hiệu khác của cơ thể biểu lộ sự buồn chán bao gồm khó mở to đôi mắt hoặc cảm giác buồn ngủ. Một số người phản ứng với sự buồn chán bằng cách khuấy động thay vì thờ ơ. Họ có thể đi đi lại lại, gõ nhịp hoặc đu đưa chân, hay dùng ngón tay gõ lên đồ đạc. Buồn chán không chỉ là không có việc gì để làm. Thực vậy, người ta cảm  thấy buồn chán khi họ mong đợi sự kích thích nhưng không thể kết nối với sự vật xung quanh họ. Buồn chán là cảm giác không thỏa mãn, xuất hiện khi bạn không thể hòa nhập với môi trường.  Bạn có thể thấy chán ngay cả trong những môi trường có tính kích thích cao nếu bạn gặp khó khăn trong việc liên kết với sự vật xung quanh mình. Ví dụ như, nếu không quen biết ai trong một buổi tiệc cocktail, bạn sẽ vẫn thấy chán, cho dù có bao nhiêu điều đang diễn ra ở đó.. Các nhà nghiên cứu cho rằng có nhiều yếu tố tạo thành nỗi buồn chán. Nó xảy ra khi bạn khó tập trung vào thông tin bên trong (những suy nghĩ, cảm giác) và / hoặc thông tin bên ngoài (những điều đang xảy ra quanh bạn). Bạn cần những thông tin này để tham gia vào các hoạt động có thể đem đến cảm giác thỏa mãn (cảm giác ngược lại với “buồn chán”).  Khi đã nhận biết được rằng mình gặp khó khăn trong việc tập trung chú ý, bạn hãy tìm nguyên nhân gây ra khó khăn đó. Bạn có thể giải thích nguyên nhân khiến bạn khó kết nối bằng cách quy trách nhiệm cho hoàn cảnh. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi chẳng có gì để làm”. Bạn có khả năng có cái mà bạn làm được, nhưng lại đổ trách nhiệm lên đâu đó để giải thích sự buồn chán. Có thể bạn giải nghĩa stress là “buồn chán”. Stress cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn gặp khó khăn khi hòa nhập với hoàn cảnh, vì thế bạn cho rằng mình đang ở trong  tình huống “buồn chán”. Nếu cảm thấy bồn chồn hoặc bứt rứt, hoặc thấy khó tập trung hay khó đưa ra quyết định, có lẽ bạn đang bị stress.  Người ta đã chứng minh rằng stress tác động lên quãng thời gian tập trung của bạn.  Khi bị stress, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc không thấy hứng thú. Đây là điều kiện hoàn hảo sinh ra sự buồn chán. Mỗi người trong chúng ta đều trải qua stress theo các cách khác nhau. Ở một số người, stress có biểu hiện qua những triệu chứng sinh lý như nhức đầu, đau dạ dày, ợ nóng, mệt mỏi, cơ bắp căng và đau nhức. Một số người khác có biểu hiện với cảm giác giận dữ, buồn phiền hoặc suy sụp. Thậm chí bạn có thể trải qua cả hai nhóm triệu chứng đó. Khi lo sợ không thành công về một việc nào đó trong kế hoạch, bạn thường chần chừ. Áp lực liên quan đến công việc, chẳng hạn như sợ thất bại trong một nhiệm vụ quan trọng hoặc lo rằng mình có biểu hiện tồi tệ trước mặt sếp là nguyên nhân phổ biến cho thái độ do dự. Nếu đang trì hoãn những việc cần làm, bạn có thể chọn việc ăn uống như một liệu pháp để đánh lạc hướng. Nhật ký ăn uống có thể giúp bạn nhận biết khi nào bạn ăn chỉ vì thực sự không muốn làm một việc gì đó.  Bạn có thể chống lại sự do dự bằng cách đặt ra thời hạn nghiêm ngặt cho các dự án của mình.  Việc giảm bớt các nguồn gây stress có thể sẽ giúp bạn tránh do dự. Không nên tự trách mình quá khắt khe vì đã do dự. Nghiên cứu chỉ ra rằng tha thứ cho bản thân và sẵn sàng làm tốt hơn trong lần sau sẽ hữu ích hơn là tự chỉ trích mình.

Summary: Biết khi nào sự buồn chán xuất hiện. Nhận biết về cơ thể mình. Nhận biết nỗi buồn chán là gì. Học cách nhận biết stress. Nhận biết sự do dự.


Vì giày Converse được làm bằng vải bố nên dùng bột giặt sẽ rất hiệu quả để làm sạch vết bẩn và vết xước nhỏ. Hòa tan 1/4 cốc bột giặt với 2 cốc nước ấm trong một bát. Nếu giày của bạn dính đầy bùn, bạn cần phải pha thêm dung dịch tẩy rửa để làm sạch chiếc giày còn lại. Bên cạnh bột giặt, bạn cũng có thể dùng các chất tẩy rửa sau:  Nước rửa chén Dầu gội đầu Sữa tắm Nước lau kiếng Làm sạch từng phần, dùng khăn để lau sạch bụi bẩn và vết xước. Bôi xà phòng lên phần vải bố để nó thấm đều. Thỉnh thoảng xả khăn bằng nước sạch, sau đó nhúng khăn vào xà phòng và tiếp tục lau.  Nếu cần, tháo dây giày và có thể dùng khăn để làm sạch dây. Bạn cũng có thể dùng phương pháp này để làm sạch bên trong giày. Bạn có thể nhồi giấy báo hoặc vật liệu cứng khác để giữ hình dạng giày. Đặt giày ở nơi thoáng mát để hong khô giày nhanh chóng. Dây giày sẽ phơi riêng vì chúng mất nhiều thời gian để khô hoàn toàn. Sau đó, bạn có thể xỏ dây giày và mang ngay.  Để giày khô nhanh hơn, bạn có thể đem giày đi phơi nắng. Tuy nhiên, bạn vẫn phải lưu ý nếu giày của bạn có màu tối vì ánh nắng mặt trời có thể làm phai màu. Bạn cũng có thể dùng máy sấy ở chế độ thấp để giúp giày khô nhanh hơn.

Summary: Pha dung dịch tẩy rửa. Nhúng khăn vào dung dịch xà phòng và tiến hành làm sạch giày. Hong khô giày.


Khi cạo lông tay, bạn nên dùng dao cạo an toàn như đối với khi cạo bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. Đây chỉ là giải pháp tạm thời và lông sẽ mọc lại sau vài ngày. Để duy trì, bạn sẽ cần cạo lông tay vài lần mỗi tuần. Cạo lông bằng dao cạo cùn có thể khiến lông mọc ngược lộ rõ và lông mọc trở lại dày hơn. Nên cân nhắc tác dụng phụ này khi chọn cách cạo lông tay.

Summary: Cạo lông tay.


Nếu có máy tính hoặc điện thoại thông minh, bạn có nhiều công cụ đếm calo hữu ích trong tầm tay. Các nguồn tài nguyên như Cơ sở dữ liệu thành phần thực phẩm của USDA hoặc Máy tính lượng calo thực phẩm của WebMD  lưu trữ các thành phần dinh dưỡng cho hầu hết mọi thực phẩm có thể tưởng tượng được và bạn có thể dễ dàng xem bằng cách nhấn nút.  Đối với các thực phẩm không được đóng gói, như trái cây, rau quả tươi và các đồ ăn được chế biến sẵn trong nhà hàng, bạn sẽ không xem xét được các thành phần dinh dưỡng liên quan. Máy đếm calo trực tuyến có thể hữu ích khi bạn muốn biết thêm về những gì nằm trong những thực phẩm này. Một số máy đếm calo chỉ cung cấp số lượng calo và khẩu phần ăn khuyến nghị của các loại thực phẩm bạn tìm kiếm. Các loại máy khác cũng có thể cung cấp cho bạn các giá trị dinh dưỡng đa lượng. Bên cạnh công cụ trực tuyến, các ấn phẩm truyền thống ghi lại giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm phổ biến. Mang theo sách hướng dẫn khi đi ăn nhà hàng hoặc đi mua sắm ở cửa hàng tạp hóa để biết các loại thực phẩm khác nhau được sử dụng trong cơ thể bạn như thế nào.  Một số sách hướng dẫn thành phần thức ăn được biết đến nhiều nhất gồm: “The Complete Book of Food Counts” (Cuốn sách hoàn chỉnh về tính calo trong thực phẩm) của Corinne T. Netzer, “Nutritive Value of Foods” (Giá trị dinh dưỡng của thực phẩm) của Susan E. Gebhardt, và “Handbook of the Nutritional Value of Foods in Common Units” (Sổ tay giá trị dinh dưỡng của thực phẩm theo đơn vị phổ biến) của USDA. Một số sách hướng dẫn thậm chí còn ghi chép lại giá trị dinh dưỡng của thực đơn được lựa chọn tại những nhà hàng nổi tiếng. Nếu bạn muốn biết lượng calo trong món Bloomin’ Onion (Hành tây nở hoa) của nhà hàng Outback Steakhouse, thì giờ là cơ hội của bạn! Nhập tên của thực phẩm hoặc giở sách hướng dẫn thành phần thực phẩm cho đến khi bạn tìm thấy vị trí chính xác. Bạn sẽ thấy lượng calo tính cho khẩu phần ăn theo khuyến nghị của USDA, cùng với các thông tin khác như giá trị của các chất dinh dưỡng đa lượng chính và giá trị hàng ngày được đề xuất.  Hãy bảo đảm xác định chính xác khẩu phần ăn của thực phẩm bạn đang nghiên cứu. Khẩu phần ăn thường được đo bằng cốc, ao-xơ hoặc gam.  Các thực phẩm trong sách hướng dẫn thành phần thực phẩm có thể được liệt kê theo thứ tự bảng chữ cái hoặc được chia thành các nhóm (chẳng hạn như trái cây, rau, thịt, bánh mì hoặc đồ ăn nhẹ). Nếu quan tâm đến lượng calo trong toàn bộ bữa ăn, bạn cần ghi lại từng thành phần riêng lẻ. Sau đó, bạn sẽ cộng các giá trị theo số lượng cụ thể được sử dụng trong món ăn. Lấy một chiếc bút và mảnh giấy để ghi từng giá trị khi tra cứu—điều này sẽ giúp việc tổng hợp chúng về sau dễ dàng hơn nhiều.  Ví dụ, để tìm hiểu xem có bao nhiêu calo trong một bát thịt bò hầm tự nấu, bạn cần tham khảo danh sách thịt bò, khoai tây, cà rốt, hành tây và nước dùng hoặc nước hầm, sau đó tìm lượng calo theo lượng thực phẩm mà công thức yêu cầu. Đừng quên tính cả các thành phần như bơ, dầu, chất béo và vụn bánh mì. Chúng thường không được tính đến vì không được coi là thành phần chính của món ăn. Xem kỹ danh sách chất dinh dưỡng một cách cẩn thận và đánh dấu các chất phù hợp nhất với thành phần mà bạn quan tâm. Chẳng hạn, một miếng ức gà có da đươc nấu sẽ có chất béo và calo cao hơn so với thịt không da. Nhìn vào thành phần không phù hợp có thể cho bạn một ấn tượng không chính xác về mức độ lành mạnh của thực phẩm mà bạn chọn.  Các loại thực phẩm như trái cây, rau, thịt, các loại hạt và pho mát nói riêng rất đa dạng. Có hơn 200 loại khoai tây phổ biến được bán riêng ở Mỹ! Sự đa dạng thậm chí phổ biến ở ngay cả trong các thực phẩm đóng gói. Trong một số trường hợp, có thể có 3-4 loại khác nhau của cùng một sản phẩm, bao gồm các biến thể ít chất béo, cao đạm và ngũ cốc nguyên cám.

Summary: Sử dụng máy tính calo trực tuyến để tra cứu thông tin dinh dưỡng một cách nhanh chóng. Mang theo một cuốn sách hướng dẫn thành phần thực phẩm khi bạn ra ngoài đường. Tìm kiếm một loại thực phẩm hoặc thành phần. Tra cứu riêng các thành phần cho bữa ăn tự làm. Hãy cân nhắc sự khác biệt về dinh dưỡng giữa các loại thực phẩm tương tự.


Truy cập https://www.paypal.com/ trong trình duyệt web trên máy tính. Nếu trang PayPal không tự động mở, hãy nhấp vào Log In (Đăng nhập) ở góc trên bên phải của trang, nhập địa chỉ email và mật khẩu và nhấp vào Đăng nhập. Sau đó, bạn có thể nhấn vào My PayPal (PayPal của tôi) ở góc trên bên phải để mở trang của bạn. Đó là một tab ở đầu trang. Bạn sẽ tìm thấy mục này ở gần đầu trang Send & Request. Đó là một liên kết ở bên phải của trang. Thao tác này sẽ mở một cửa sổ với liên kết PayPal của bạn. Bạn sẽ thấy một liên kết PayPal bên dưới ảnh hồ sơ gần đầu cửa sổ. Nhấn và kéo con trỏ chuột qua liên kết này để chọn, sau đó nhấn Ctrl+C (Windows) hoặc ⌘ Command+C (Mac) để sao chép liên kết. Truy cập vào trang mạng xã hội, hộp thư email, hoặc những vị trí khác cần dán liên kết, nhấp vào hộp văn bản bạn muốn sử dụng và nhấn Ctrl+V hoặc ⌘ Command+V. Đường link liên kết sẽ hiện thị tại đó. Bạn có thể tiến hành đăng hoặc gửi liên kết tùy thuộc vào vị trí dán liên kết (ví dụ: nếu bạn đang sử dụng dịch vụ email, bạn sẽ nhập địa chỉ email của người nhận và sau đó nhấp vào nút "Send" (Gửi)).

Summary: Mở PayPal. Đăng nhập nếu cần thiết. Nhấn Send & Request (Gửi & Yêu cầu). Nhấn tab Request (Yêu cầu). Nhấn Share your PayPal.Me (Chia sẻ PayPal.Me của bạn). Sao chép liên kết PayPal. Dán liên kết đến nơi bạn muốn chia sẻ.


Nhấp vào biểu tượng bánh răng ở góc trên bên phải trang. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Liên kết nằm cuối trình đơn thả xuống. Một cửa sổ sẽ bật lên. Có thể bạn sẽ thấy liên kết ngay mà không cần cuộn xuống.   Nhấp vào khung văn bản "Add a sender here" (Thêm người gửi tại đây) ở đầu mục "Blocked senders" (Người gửi bị chặn) rồi nhập địa chỉ email của người đó vào.

Summary: Mở menu "Cài đặt" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Cuộn xuống và nhấp vào View full settings (Xem cài đặt đầy đủ). Nhấp vào thẻ Mail ở phía trên bên trái cửa sổ. Nhấp vào Junk email (Hộp thư rác) nằm giữa cột tùy chọn. Nhập địa chỉ email của liên hệ vào. Nhấp vào Add (Thêm) bên phải khung văn bản.


Ưu tiên hàng đầu là đảm bảo nạn nhân không nuốt thêm xăng. Nếu nạn nhân bất tỉnh, xử lý ngay theo bước 3. Nếu nghi ngờ con của mình nuốt xăng nhưng không biết lượng xăng trẻ nuốt vào là bao nhiêu, bạn cần xử lý như trường hợp cấp cứu và gọi dịch vụ cấp cứu ngay lập tức. Kể lại tình huống càng chi tiết càng tốt. Nếu nạn nhân là trẻ em, bạn cần giải thích rõ rằng bạn yêu cầu trợ giúp khẩn cấp. Nếu nạn nhân tỉnh táo, trấn an họ rằng xe cấp cứu đang đến, và không khuyến khích họ nôn ra. Cho uống nước nếu nạn nhân uống được, đồng thời giúp họ cởi bỏ quần áo dính xăng và rửa sạch xăng khỏi người. Nếu người đó nôn, hãy giúp họ nghiêng về phía trước hoặc quay đầu sang bên để đề phòng bị nghẹn hoặc hít vào. Đặt nạn nhân nằm ngửa và bắt đầu ấn ngực. Mỗi lần ấn, cần ấn vào giữa ngực nạn nhân xuống khoảng 5 cm hoặc 1/3 đến 1/2  độ dày của ngực. Ấn nhanh 30 lần với tốc độ khoảng 100 lần một phút. Sau đó ngả đầu nạn nhân ra sau và nâng cằm họ lên. Bóp mũi nạn nhân và thổi vào miệng họ đến khi thấy ngực của nạn nhân nhô lên. Thổi 2 hơi, mỗi hơi dài khoảng 1 giây, sau đó tiếp tục ấn ngực.  Lặp lại chu kỳ 30 lần ấn ngực và hai lần thở cho đến khi nạn nhân hồi lại hoặc cấp cứu đến. Nếu bạn đang gọi cho dịch vụ cấp cứu, người trực tổng đài sẽ hướng dẫn bạn thực hiện thủ thuật CPR. Hội Chữ Thập Đỏ hiện nay khuyến nghị rằng thủ thuật CPR nên được thực hiện cho trẻ em theo cùng một cách như người lớn, ngoại trừ trẻ sơ sinh và trẻ còn nhỏ, chiều sâu khi ấn ngực cho trẻ em là 3,8 cm thay vì 5 cm.

Summary: Tách nạn nhân ra khỏi xăng. Nhớ rằng trẻ em nuốt phải xăng, dù nhiều hay ít cũng đều nguy hiểm. Gọi dịch vụ cấp cứu. Theo dõi kỹ tình trạng của nạn nhân. Nếu nạn nhân ngừng thở, ngừng ho, ngừng cử động hoặc không phản ứng, bạn cần thực hiện thủ thuật CPR (hồi sức tim phổi) ngay lập tức.


Hoặc bạn cũng có thể nhấn tùy chọn "Add account" (Thêm tài khoản) ở dưới để thêm một tài khoản mới. Nếu bạn thêm tài khoản chưa liên kết với tài khoản mặc định trước đó, bạn có thể sẽ cần nhập cả địa chỉ email. Lúc này tài khoản thứ hai của bạn đã được đăng nhập và liên kết với tài khoản thứ nhất! Bạn có thể lặp lại quá trình này với nhiều tài khoản khác.

Summary: Nhấn vào ảnh đại diện. Chọn "Add Account" (Thêm tài khoản) trong trình đơn thả xuống. Chọn tên tài khoản bạn muốn thêm. Nhập mật khẩu cho tài khoản muốn thêm. Nhấn "Sign in" (Đăng nhập) khi nhập xong.


Bệnh nhiễm virus không đáp ứng tốt với việc điều trị. Nhưng các nhà khoa học đã phát triển các loại vắc-xin có thể ngăn ngừa được nhiều loại bệnh nhiễm virus. Bạn nên nhờ bác sĩ giới thiệu loại vắc xin nào nên tiêm. Cho trẻ tiêm phòng sớm từ nhỏ có thể ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm tiềm tàng về sau. Cân nhắc tiêm phòng:  Bệnh nhiễm phế cầu khuẩn, trong đó ngăn ngừa vi khuẩn gây viêm tai, viêm xoang, viêm phổi, viêm màng não và nhiễm trùng máu.  Bệnh do vi khuẩn H influenza gây viêm đường hô hấp trên như viêm tai và viêm xoang. Vi khuẩn này cũng có thể gây ra bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng hơn như viêm màng não. Trẻ em từ 11 tuổi trở lên nên tiêm vắc xin phòng bệnh viêm màng não.   Không có bằng chứng nào cho thấy tiêm vắc xin gây ra bệnh tự kỷ ở trẻ. Việc tiêm vắc xin phải được phép của Bộ Y tế và phải được thử nghiệm toàn diện để chứng minh là có tác dụng. Tiêm phòng bệnh có thể cứu sinh mạng của trẻ. Người lớn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày thường có phản ứng miễn dịch kém và giảm khả năng đẩy lùi bệnh nhiễm trùng. Cố gắng ngủ 7-8 tiếng liên tục mỗi đêm để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Những thức ăn nạp vào có thể tác động mạnh mẽ đến khả năng chống lại bệnh tật. Hãy nuôi dưỡng cơ thể với thức ăn tự nhiên như hoa quả, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh thức ăn chế biến vì trong đó thường có hàm lượng đường và chất béo bão hòa cao, gây hại cho cơ thể. Đảm bảo nạp đủ 1.000 mg vitamin C và 2.000 IU vitamin D mỗi ngày. Vitamins A và E cũng quan trọng nhờ đặc tính chống ô-xy hóa của chúng. Nếu biết ai đó bị bệnh, bạn nên giữ khoảng cách cho đến khi họ bình phục và không còn khả năng lây bệnh. Ngay cả khi không thấy dấu hiệu rõ ràng của bệnh ở môi trường xung quanh, bạn cũng nên thực hành việc giữ vệ sinh. Rửa tay sau khi rời khỏi nơi công cộng và luôn rửa tay trước khi ăn. Nếu không có sẵn nước để rửa tay nơi công cộng, bạn hãy đem theo mình một chai nước rửa tay nhỏ. Các nghiên cứu cho thấy rằng mức stress cao thực sự làm suy yếu phản ứng của hệ miễn dịch và khiến bạn dễ bị nhiễm bệnh. Dành ra một góc trong cuộc sống để thư giãn và tham gia các hoạt động mà bạn thấy hứng thú, và cố gắng tham gia mỗi khi có dịp.  Yoga và thiền là những hoạt động được ưa chuộng, giúp mọi người giảm stress. Các bài tập thể dục cũng có tác động đáng kể đến stress. Cố gắng tập các bài tập rèn luyện thân thể mỗi tuần ít nhất 150 phút với mỗi lần từ 30 -40 phút. Khi tập thể dục, bạn chú ý nhịp tim phải phù hợp với lứa tuổi của mình. Tính nhịp tim bằng cách lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn. Cố gắng đạt nhịp tim 60% -80% so với nhịp tim tối đa của bạn sao cho thích hợp với thể chất.

Summary: Tiêm vắc-xin phòng bệnh. Ngủ đủ giấc mỗi ngày. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh. Tránh tiếp xúc với vi trùng. Giảm mức độ stress.


Đôi khi chuột chũi có thể dễ dàng bị nhầm với chuột túi. Điểm khác biệt lớn nhất của chuột túi so với chuột chũi là chúng không phá hoại cỏ.

Summary: Phát hiện các dấu hiệu của chuột chũi.


Nói chung, dấu trích dẫn kép được sử dụng để biểu thị rằng thông tin là trích dẫn. Nói cách khác, cho dù là bạn viết lại lời nói của ai đó hoặc đơn giản là viết lại câu nào đó mà người ta đã viết thì bạn sẽ sử dụng dấu trích dẫn. Dưới đây là hai ví dụ về sử dụng dấu trích dẫn:"I can't wait to see him perform!" John exclaimed. According to the article, the value of the dollar in developing nations is "strongly influenced by its aesthetic value, rather than its face value." Dấu ngoặc đơn thường được dùng để giải thích điều gì đó không thể suy ra được từ phần còn lại của câu. Khi sử dụng dấu ngoặc đơn ( " ( ) " ), hãy chắc chắn chấm câu sau dấu đóng ngoặc, trừ trường hợp cả câu đó nằm trong ngoặc đơn. Lưu ý rằng đôi khi dấu ngoặc đơn và dấu phẩy có thể dùng thay thế cho nhau. Đây là ví dụ về dấu ngoặc đơn được sử dụng để giải thích thêm thông tin:Steve Case (AOL's former CEO) resigned from the Time-Warner board of directors in 2005. Dấu ngoặc đơn cũng có thể được dùng để đưa ra những thông tin bổ sung cho câu chứa chúng. Trong trường hợp này, dòng ở giữa chỗ sử dụng dấu ngoặc đơn và chỗ bắt đầu một câu mới có thể hơi tối nghĩa. Một nguyên tắc chung hữu ích là sử dụng dấu ngoặc đơn cho những lời bổ sung và châm biếm ngắn chứ không phải những ý phức tạp. Đây là ví dụ về dấu ngoặc đơn được sử dụng cho suy nghĩ sau khi hành động xảy ra. Lưu ý rằng dấu chấm hết câu đứng sau dấu ngoặc đơn cuối cùng — không phải đứng trước cái đầu tiên. Thay thế dấu ngoặc đơn bằng dấu phẩy hoàn toàn không phù hợp ở đây, trong khi dấu chấm hoặc dấu chấm phẩy có thể thay thể: You will need a flashlight for the camping trip (don't forget the batteries!). Một cách sử dụng khác của dấu ngoặc đơn là để đưa ra lời bình luận trực tiếp của người viết cho người đọc. Thông thường, các bình luận nêu trong ngoặc đơn là cho câu đằng trước. Như trên, càng ngắn và càng đơn giản càng tốt. Nếu bạn phải diễn giải dài dòng, tốt nhất là bắt đầu một câu mới. Đây là ví dụ về dấu ngoặc đơn được sử dụng để mô tả lời bình luận cá nhân:Most grammarians believe that parentheses and commas are always interchangeable (I disagree). Bạn cũng có thể sử dụng dấu ngoặc vuông ( " [ ] " ) để làm rõ ý hoặc sửa lại một trích dẫn trực tiếp. Dấu ngoặc vuông thường được sử dụng để chứa từ "sic" (từ Latin của thus), chỉ ra rằng từ hoặc cụm từ trước đó được viết "như cũ", giữ nguyên lỗi trong phiên bản gốc. Đây là ví dụ về dấu ngoặc vuông được sử dụng để làm rõ nghĩa trong một trích dẫn trực tiếp. (Lưu ý rằng câu trích dẫn ban đầu là, "It was absolutely devastating!") "'[The blast] was absolutely devastating!' said Susan Smith, a local bystander at the scene of the incident. Ít phổ biến hơn là dấu ngoặc nhọn ( " { } " ) còn được dùng trong văn viết thông thường để chỉ một tập hợp các lựa chọn độc lập, ngang nhau. Các ví dụ về cách dùng của dấu ngoặc nhọn. Lưu ý rằng ví dụ thứ hai cực kỳ hiếm:The set of numbers in this problem is: { 1, 2, 5, 10, 20 } Choose your favorite utensil { fork, knife, spoon } and bring it to me.

Summary: Sử dụng dấu trích dẫn kép ( " ) để đính kèm một trích dẫn trực tiếp có xuất xứ từ ngôn ngữ viết hoặc nói. Sử dụng dấu ngoặc đơn để làm rõ. Sử dụng dấu ngoặc đơn để biểu thị suy nghĩ sau khi hành động đã xảy ra. Sử dụng dấu ngoặc đơn cho các bình luận cá nhân. Sử dụng dấu ngoặc vuông để biểu thị sự ghi chú của người biên tập trong một đoạn văn bản thông thường. Sử dụng dấu ngoặc nhọn để biểu thị một tập số trong toán học.


Vì mascara là loại không thấm nước, bạn có thể sử dụng chất kháng nước: dầu. Dầu phá vỡ đặc tính chống nước trong mascara, giúp nó dễ dàng trôi khỏi lông mi của bạn mà không cần phải chà xát và lau chùi quá nhiều. Cho dầu ôliu vào ngón tay và chà xát lông mi với ngón tay trỏ và ngón tay cái cho đến khi dầu bao phủ toàn bộ lông mi của bạn. Mascara sẽ trôi khỏi mắt một cách dễ dàng. Dầu dừa rất tốt trong việc loại bỏ mascara và đồng thời giúp dưỡng ẩm cho làn da mỏng manh quanh mắt của bạn. Thấm một chút dầu dừa vào bông gòn và nhẹ nhàng bôi lên mắt. Dung dịch này có thời hạn sử dụng 6 tháng và sẽ không gây bỏng rát hoặc kích ứng cho đôi mắt của bạn.  Hòa 2 thìa súp chiết xuất từ cây phỉ, 2 thìa súp dầu jojoba hoặc dầu hạnh nhân, và 2 thìa súp nước trong một lọ chứa hoặc bình sạch. Lắc hỗn hợp để bảo đảm rằng mọi thứ đã được trộn đều với nhau. Sử dụng ngón tay sạch để bôi dung dịch lên mắt, hoặc thấm nó vào bông gòn hoặc bông tẩy trang để loại bỏ lớp trang điểm.

Summary: Tẩy trang mắt với dầu ôliu. Dùng dầu dừa. Chế tạo dung dịch từ nước, chiết xuất cây phỉ và dầu hạnh nhân hoặc dầu jojoba.


Nhiều trường đại học có cung cấp chuyên gia dinh dưỡng, y tá, hoặc chuyên gia sức khỏe khác, những người có thể giáo dục và hướng dẫn bạn đến với chế độ dinh dưỡng và cân nặng lành mạnh. Bạn nên đến phòng y tế của trường (hoặc tham khảo trang web) để xem trường bạn cung cấp dịch vụ nào cho sinh viên của mình.  Phối hợp cùng chuyên gia dinh dưỡng trong việc tìm kiếm kế hoạch ăn uống phù hợp với bạn. Bạn nên cân nhắc lịch học, kế hoạch ăn uống, và tùy chọn ăn tối mà bạn muốn. Họ sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch và ý tưởng dinh dưỡng phù hợp để bạn có thể ăn uống lành mạnh trong trường. Phòng sức khỏe và phòng y tế cũng có cung cấp nhiều dịch vụ miễn phí hoặc có giá cả khá phù hợp với sinh viên. Điều quan trọng là bạn cần phải ăn uống một cách nhất quán trong ngày. Bạn có thể lựa chọn dùng ba bữa chính hoặc bốn đến năm bữa nhỏ mỗi ngày. Cho dù là như thế nào, bạn cần phải ăn uống đều đặn để có đủ năng lượng cho một ngày học tập.   Ăn những bữa ăn đều đặn và nhất quán sẽ giúp cung cấp cho cơ thể và bộ não nguồn năng lượng ổn định. Bỏ bữa hoặc thời gian ăn uống cách nhau quá lâu sẽ khiến lượng đường huyết của bạn sụt giảm và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đờ đẫn, và khó tập trung.  Một số nhà ăn của trường sẽ cho phép bạn được phép lựa chọn “mua mang đi” khi thời gian của bạn khá eo hẹp. Mức độ thường xuyên trong việc ăn uống của bạn sẽ do lịch học và lịch hoạt động quyết định. Xác định bữa ăn mà bạn có thể ăn tại nhà, tại nhà ăn của trường, hoặc nơi bạn sẽ cần chuẩn bị sẵn một bữa ăn hoặc đồ ăn vặt. Bạn cũng có thể viết ra kế hoạch ăn uống để theo sát lịch trình trong tuần. Bằng cách này, bạn sẽ biết rõ khi bạn cần phải chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ trong lớp học hoặc khi bạn có thể ăn nhanh tại nhà ăn của trường. Chú ý đến lớp học hoặc tiết học dài. Bạn nên nhớ đem theo đồ ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhỏ với bạn khi bạn không có giờ nghỉ giải lao để mua thức ăn. Nhiều trường đại học có cung cấp thực đơn ăn tối tuyệt vời cho sinh viên. Bạn sẽ có khá nhiều lựa chọn khác nhau cho phép bạn tiêu thụ bữa ăn cân bằng trong hầu hết mọi ngày. Khi lựa chọn, bạn nên nhớ bao gồm:    Protein nạc. Protein sẽ tiếp thêm năng lượng cho cơ thể, khiến bạn no bụng và hỗ trợ quá trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Thức ăn có chứa protein nạc gồm có: thịt gia cầm, trứng, thịt bò nạc, thực phẩm chế biến từ sữa ít béo, đậu phụ, đậu hạt và cây họ đậu. Bạn không nên chọn món ăn chiên xào hoặc được chế biến với nhiều bơ hoặc dầu để hạn chế lượng calo mà bạn tiêu thụ. Hoa quả và rau củ. Chúng có chứa rất ít calo và là một phần cần thiết cho chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng cung cấp hầu hết mọi loại vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần. Bạn nên lựa chọn nhiều loại rau củ quả khác nhau và có màu sắc khác nhau mỗi ngày. Ngũ cốc nguyên cám. Khi bạn lựa chọn ngũ cốc nguyên cám, bạn nên chọn loại được chế biến từ 100% ngũ cốc nguyên hạt. Chúng chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất hơn so với loại đã được tinh chế như bánh mì trắng hoặc mỳ ống màu nhạt. Lựa chọn dành cho bạn sẽ là: gạo nâu, diêm mạch, hoặc bánh mì, mỳ ống được làm từ lúa mì nguyên hạt 100%. Nếu có thể, bạn nên dự trữ thực phẩm tốt cho sức khỏe trong phòng trọ để ăn nhanh hoặc ăn nhẹ. Ngay cả khi bạn đang theo sát kế hoạch ăn uống hoặc ăn tối cụ thể, trữ sẵn tùy chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe tại nhà sẽ giúp bạn đi đúng hướng.  Nếu phòng của bạn có một chiếc tủ lạnh nhỏ, bạn nên dự trữ thực phẩm tốt cho sức khỏe như: phô mai que ít béo, sữa chua ít béo, hoặc phó mát tươi (cottage cheese), rau củ tươi đã được thái sẵn, sốt salad ít béo, và thịt đã được chế biến. Ngoài ra, bạn cũng nên trữ sẵn thực phẩm khô và thức ăn có thể bảo quản lâu trong ký túc xá của bạn như: yến mạch đóng gói, ngũ cốc nhiều chất xơ/nhiều protein, bánh mì/bánh dùng cho món cuốn làm từ ngũ cốc nguyên cám, bơ từ đậu hạt, bánh protein, súp và đậu hạt đóng hộp ít béo/ít natri. Bạn nên cố gắng uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Đem theo bình nước có thể tái sử dụng bên mình sẽ giúp bạn luôn có sẵn nước để uống và giúp bạn đạt được mục tiêu về lượng nước mỗi ngày.  Các loại chất lỏng khác giúp bạn duy trì lượng nước phù hợp cho cơ thể gồm có: nước không đường có hương vị, bột pha nước có hương vị và không chứa đường, cà phê và trà không chứa caffein, thức uống thể thao không có calo. Sẽ khó để thường xuyên lựa chọn thực phẩm lành mạnh trong trường đại học. Có khá nhiều loại thức ăn hấp dẫn tại nhà ăn của trường, tại các buổi tiệc, và nhóm học tập. Lựa chọn một cách khôn ngoan khi bạn tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, nhiều calo sẽ giúp giảm thiểu tình trạng tăng cân.  Khi có thể, bạn nên đưa ra ý kiến về thức ăn mà mọi người nên gọi hoặc đem theo món ăn tốt cho sức khỏe đến buổi tiệc được tổ chức theo phong cách “đóng góp thực phẩm”. Ví dụ, bạn có thể đem món salad hoa quả hoặc một khay rau củ đến buổi tiệc. Phương pháp khác để biến đồ ăn vặt trở nên lành mạnh hơn bao gồm: gọi bánh pizza viền mỏng, chỉ có 1/2 lượng phó mát và thêm nhiều rau củ; gọi phần ăn dành cho trẻ em tại nhà hàng thức ăn nhanh thay vì phần ăn cho người lớn; dùng bánh mỳ kẹp thịt là món chính nhưng bạn nên yêu cầu thay thế khoai tây chiên bằng salad; hoặc cắt giảm một nửa khẩu phần món khai vị. Rượu bia là nguồn gia tăng thêm lượng calo phổ biến cho sinh viên đại học. Ngoài ra, chúng chính là "calo rỗng" không cung cấp bất kỳ một chất dinh dưỡng nào cho cơ thể bạn.  Nếu bạn đang ở độ tuổi 21, bạn nên lựa chọn thức uống ít calo hơn như: bia ít calo hoặc ít carb, rượu vang hoặc thức uống có chứa khoảng 30 ml rượu mạnh mà không thêm các loại nước hoa quả hoặc thức uống chứa đường khác. Một phần thức uống sẽ cung cấp khoảng 100 calo.  Thức uống mà bạn nên tránh bao gồm: bia chứa nhiều calo, rượu vang pha với nước ngọt, và thức uống được pha từ nhiều loại rượu. Nếu bạn đủ tuổi uống rượu bia, phụ nữ chỉ nên tiêu thụ không quá một ly thức uống chứa cồn mỗi ngày và nam giới không nên dùng quá hai ly.  Ngoài ra, rượu bia sẽ cản trở giác quan và khả năng đưa ra quyết định đúng đắn của bạn. Từ đó khiến bạn dùng đồ ăn vặt chứa nhiều chất béo hơn. Nhiều sinh viên thường thức khuya để học bài hoặc về nhà trễ do tham gia hoạt động xã hội. Vì đã khá lâu kể từ lần cuối cùng bạn dùng bữa, bạn sẽ muốn ăn nhẹ hoặc ăn thêm trước khi đi ngủ.  Bữa ăn thêm hoặc ăn nhẹ này sẽ thêm một lượng calo đáng kể vào một ngày của bạn và khiến bạn tăng cân hoặc lâu giảm cân.  Cố gắng không ăn khuya. Nếu bạn không thể thực hiện điều này, bạn chỉ nên dùng một phần nhỏ thức ăn hoặc lựa chọn loại thực phẩm lành mạnh. Ví dụ, nếu mọi người gọi bánh pizza, bạn chỉ nên ăn một mẩu bánh hoặc dùng món ăn tốt cho sức khỏe hơn mà bạn đã trữ sẵn trong phòng ký túc xá (như một thanh phô mai que và một quả táo). Cất thức ăn lành mạnh trong balô hoặc túi xách, như bánh ngũ cốc, bánh quy giòn và phó mát, v.v. Ăn đầy đủ trước khi đi chơi vào buổi tối. Bạn sẽ muốn ăn tối ít đi, tuy nhiên, hành động này có thể khiến bạn ăn vặt ngay sau đó nếu bạn đi chơi khi chưa ăn gì.

Summary: Gặp chuyên gia dinh dưỡng của trường đại học. Ăn uống đều đặn và nhất quán. Lựa chọn bữa ăn cân bằng. Dự trữ thực phẩm lành mạnh trong phòng trọ của ký túc xá. Đem theo một bình nước bên mình. Lựa chọn một cách khôn ngoan đối với thức ăn nhiều chất béo/nhiều calo. Hạn chế tiêu thụ rượu bia. Hạn chế ăn quá trễ vào buổi tối.


Bạn sẽ cần một dụng cụ lọc nước bao gồm nhiều lớp để làm sạch nước bẩn. Nếu muốn uống nước, bạn sẽ phải đun sôi sau khi lọc. Sau đây là những thứ bạn cần:  Chai nhựa có nắp đậy Dao rọc giấy Búa và đinh (tùy ý) Giấy lọc cà phê Cốc to hoặc ca (tùy ý) Than hoạt tính Cát Sỏi Vật đựng nước (lọ, cốc, ca, v.v…)

Summary: Thu thập vật liệu.


Nếu các nguyên âm mách bảo chúng ta về cái tôi thực sự của mình thì có lẽ các phụ âm biểu thị cho những yếu tố bên ngoài. Trong nghiên cứu về thần số học, điều này được xem là đúng. Con số Nhân Cách tiết lộ những khía cạnh bên ngoài vốn dễ dàng biểu hiện cho mọi người thấy nhất. Nó biểu thị cách thức mà bạn chọn lọc những con người và các trải nghiệm mà bạn mong mỏi trong cuộc sống thông qua các hành vi bên ngoài. Con số này vượt ra khỏi hành vi của bạn và diễn tả cảm nhận của mọi người về bạn khi mới gặp. Nó cho thấy các nét cá tính chủ yếu của bạn thể hiện trong con mắt của mọi người nếu họ để ý một chút. Chỉ dùng các phụ âm và chiếu theo bảng mẫu trên để xác định con số này. Trở lại với ví dụ ROBERT NESTA MARLEY, ta có các chữ cái R, B, R, T, N, S, T, M, R, L, Y. Lưu ý rằng trong trường hợp này ta tính chữ Y là phụ âm thay vì nguyên âm. Trong thần số học, chữ Y luôn được xem là phụ âm nếu nó đứng cạnh một nguyên âm để tạo thành một âm tiết. Trong ví dụ trên, chữ Y có chức năng tạo thành âm “i”.   R+B+R+T = 9+2+9+2 = 22 = 2+2 = 4  N+S+T = 5+1+2 = 8  M+R+L+Y = 4+9+3+7 = 23 = 2+3 = 5  4+8+5 = 17 = 1+7 = 8

Summary: Tìm hiểu về cách bạn tương tác với thế giới. Tính toán con số Nhân Cách bằng cách sử dụng các phụ âm trong tên đầy đủ của bạn.


Cột đầu tiên sẽ là cột ngày tháng. Cột thứ hai sẽ nhập giá chỉ số; đây là "thị trường tổng thể" mà bạn đang so sánh với giá trị beta của mình. Trong cột thứ ba, nhập giá của cổ phiếu bạn đang cố gắng tính beta. Thử bắt đầu tính cho thời gian khoảng một tháng. Ví dụ: chọn ngày đầu hoặc cuối tháng - và nhập giá trị tương ứng cho chỉ số thị trường chứng khoán (thử sử dụng chỉ số S&P 500) và tiếp theo là giá cổ phiếu của ngày đó. Hãy thử chọn 15 hoặc 30 ngày gần đây, hoặc bạn có thể mở rộng sang một hoặc hai năm trước. Chú ý giá chỉ số và giá cổ phiếu cho mỗi ngày.  Nếu bạn chọn khung thời gian càng dài, thì tính toán beta sẽ càng chính xác hơn. Bạn sẽ thấy được thay đổi của hệ số beta khi theo dõi cả cổ phiếu và chỉ mục trong một thời gian dài hơn. Một cột sẽ nhập tỷ suất sinh lời của chỉ số; cột thứ hai sẽ nhập tỷ suất sinh lời của cổ phiếu. Bạn sẽ dùng công thức Excel được hướng dẫn trong bước tiếp theo để xác định tỷ suất sinh lời. Trong ô thứ hai của cột tỷ suất sinh lời chỉ số, nhập "=" (dấu bằng). Kích con trỏ vào ô thứ hai trong cột chỉ số, sau đó nhập "-" (dấu trừ), và sau đó kích chuột vào ô đầu tiên trong cột chỉ số. Tiếp theo, nhập "/" ("dấu chia"), và kích chuột vào ô đầu tiên trong cột chỉ số một lần nữa. Cuối cùng nhấn phím "Return" hoặc "Enter".   Bởi vì tỷ suất sinh lời được tính theo thời gian, cho nên bạn không cần nhập gì vào ô đầu tiên; hãy để ô này trống. Bạn cần ít nhất hai điểm dữ liệu để tính tỷ suất sinh lời, đó là lý do tại sao bạn sẽ bắt đầu ở ô thứ hai của cột tỷ suất sinh lời của chỉ số. Phép tính ở trên thực chất là lấy giá trị cũ hơn trừ cho giá trị gần hơn và sau đó chia kết quả cho giá trị cũ hơn. Phép tính này chỉ cho bạn tỷ lệ phần trăm thua lỗ hoặc tăng trưởng trong giai đoạn đó. Phương trình cho cột lợi tức của bạn có thể sẽ giống như sau: =(B3-B2)/B2 Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách kích chuột vào hình vuông nhỏ dưới cùng bên phải ô lợi tức của chỉ số và kéo xuống đến điểm dữ liệu dưới cùng. Thao tác này có tác dụng yêu cầu Excel nhân rộng cùng công thức (ở trên) cho mỗi điểm dữ liệu. Sau khi hoàn thành, bạn sẽ có hai cột, được định dạng phần trăm, liệt kê lợi tức cho cả cổ phiếu và chỉ số cổ phiếu. Làm nổi bật (Highlight) tất cả dữ liệu trong hai cột tỷ suất sinh lời và nhấn biểu tượng Biểu đồ (Chart) trong Excel. Chọn loại biểu đồ phân tán từ danh sách tùy chọn. Đặt tên trục X theo tên của chỉ số bạn đang sử dụng (ví dụ: S&P 500) và trục Y sẽ được đặt tên theo tên cổ phiếu. Bạn có thể thêm đường này bằng cách chọn cách bố trí đường xu hướng (linear trendline) trong các phiên bản mới của Excel hoặc tìm kiếm thủ công bằng cách kích vào mục Chart→ Add Trendline (Thêm đường xu hướng). Lưu ý: bạn phải đảm bảo trên biểu đồ hiển thị phương trình, cũng như giá trị R2.  Chọn đường xu hướng tuyến tính (linear), chứ không phải là đa thức (Polynomial) hoặc đường trung bình động (moving average). Biểu đồ của bạn có hiển thị phương trình và giá trị R2 hay không sẽ phụ thuộc vào phiên bản Excel bạn đang dùng. Phiên bản mới hơn sẽ cho phép bạn vẽ hiển thị phương trình và giá trị R2 bằng cách kích chuột vào Chart Quick Layouts (Mẫu đồ thị có sẵn) của Excel và tìm mẫu phương trình và giá trị R2. Đối với phiên bản Excel cũ, hãy điều hướng đến Chart → Add Trendline → Options (Tùy chọn). Sau đó kích chọn cả hai ô "Display equation on chart" (Hiển thị biểu đồ trên biểu đồ) và "Display R2 value on chart," (Hiển thị giá trị R2) trên biểu đồ". Phương trình đường xu hướng của bạn sẽ được viết dưới dạng y = βx + a. Hệ số của giá trị x là hệ số beta của bạn.  Giá trị R2 thể hiện mối tương quan giữa phương sai của tỷ suất sinh lời cho cổ phiếu với phương sai của tỷ suất sinh lời thị trường tổng thể. Ví dụ, giá trị này ở mức cao, 0,869, cho thấy tỷ suất sinh lời của cổ phiếu có tương quan rất lớn với lợi tức của thị trường tổng thể. Ví dụ, giá trị này ở mức thấp, khoảng 0,253, cho thấy hai loại tỷ suất sinh lời không có tương quan gì nhiều với nhau.

Summary: Tạo ba cột giá trong Excel. Nhập dữ liệu vào bảng tính. Tạo hai cột cho tỷ suất sinh lời bên phải cột giá. Bắt đầu tính tỷ suất sinh lời của chỉ số thị trường cổ phiếu. Dùng chức năng sao chép để lặp lại quá trình này cho tất cả các điểm dữ liệu trong cột giá của chỉ số. Lặp lại quá trình tương tự như trên, nhưng lần này sẽ tính lợi suất cho từng cổ phiếu thay vì chỉ số. Vẽ đồ thị cho dữ liệu. Chèn thêm đường xu hướng vào biểu đồ phân tán. Tìm hệ số cho giá trị "x" trong phương trình của đường xu hướng.


Bạn có từng mua những hình xăm dán ở tiệm đồ chơi chưa? Các hình xăm này được in trên một loại giấy đặc biệt được phủ một lớp keo, chính là giấy trượt nước. Hình xăm thiết kế được in bằng mực lên mặt keo của giấy. Giấy trượt nước có bán trên mạng và các cửa hàng đồ thủ công. Sáng tạo thỏa thích vì khi sử dụng decal trượt nước, bất kỳ hình dang, màu sắc hay biểu tượng nào cũng sẽ được in đẹp mắt và rõ ràng trên da. Dùng phần mềm Adobe Photoshop hay bất kỳ chương trình nào tương tự để thiết kế hình xăm.  Quyết định xem bạn muốn hình xăm trắng đen hay có màu. Nếu bạn có máy in màu, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn. Chọn những màu sắc nổi bật trên da bạn. Nên nhớ rằng khi bạn scan hình xăm lên da, hình ảnh sẽ bị lật ngược. Điều đó có nghĩa rằng nếu hình xăm có kèm chữ thì bạn cần lật ngược nó trước khi in ra để sau khi xăm lên da chữ không bị đọc ngược	. Đặt decal trượt nước vào khay giấy máy in. Đảm bảo bạn đặt giấy đúng chiều sao cho hình ảnh được in lên mặt keo chứ không phải mặt giấy sẫm màu. Dùng kéo cắt hình xăm ra sau khi hoàn thành.

Summary: Mua giấy trượt nước (hay còn gọi là decal nước). Thiết kế hình xăm. In hình xăm.


Một trong các phương pháp phổ biến và hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu là thực hành bài tập Kegel. Đây là bài tập đơn giản mà bạn có thể tập ở bất cứ đâu để tăng sức mạnh các cơ điều khiển bàng quang, tử cung, ruột và trực tràng. Để xác định cơ sàn chậu, bạn hãy ngừng tiểu nửa chừng; các cơ co thắt chính là các cơ được tập luyện. Bài tập Kegel tập ở bất cứ tư thế nào cũng được, vì vậy bạn có thể tập khi ngồi trên xe trên đường đi, tại bàn làm việc, v.v…), mặc dù tư thế nằm vẫn dễ tập hơn.  Khi đã xác định được cơ sàn chậu, bạn hãy siết chặt và giữ như vậy trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 5 giây. Lặp lại quá trình trên 5-10 lần, vài lần mỗi ngày trong các thời gian khác nhau. Trong vòng vài tuần, bạn cần cố gắng giữ cho cơ chậu thắt lại mỗi lần 10 giây, sau đó thả lỏng cũng trong 10 giây. Thực hiện bài tập này cả khi đứng và khi ngồi, lặp lại 5-10 lần mỗi ngày cho đến khi khả năng kiểm soát bàng quang được cải thiện. Cẩn thận, đừng nhầm với động tác co giãn cơ bụng, đùi hoặc mông, và nhớ thở thoải mái trong quá trình tập. Có nhiều yếu tố khiến cơ sàn chậu yếu đi, chẳng hạn như mang thai, sinh nở, phẫu thuật, lão hóa, béo phì, ho mãn tính, và rặn quá mức do táo bón. Tập luyện bàng quang là một liệu pháp hành vi quan trọng, có tác dụng điều trị bí tiểu và tiểu không tự chủ. Mục đích của liệu pháp này là kéo dài khoảng thời gian giữa các lần đi tiểu, tăng lượng nước tiểu mà bàng quang giữ được, giảm nhu cầu cần đi tiểu và/hoặc són tiểu. Phương pháp tập luyện bàng quang đòi hỏi bạn phải đi trút hết nước tiểu trong bàng quang vào các thời điểm cố định, bất kể bạn có buồn tiểu hay không. Nếu bạn buồn tiểu trước khi đến thời gian đã định, hãy kiềm chế bằng cách co cơ chậu.  Cố gắng trút cạn bàng quang ngay sau khi thức dậy, sau đó cứ cách 1-2 tiếng đi tiểu một lần, dù bạn có buồn tiểu hay không. Khi có thể kiểm soát bàng quang và đi tiểu theo ý muốn, bạn hãy kéo dài khoảng thời gian giữa các lần tiểu thêm 15–30 phút cho đến khi có thể duy trì thoải mái trong 3-4 tiếng. Thông thường sẽ mất khoảng 6-12 tuần để bạn lấy lại được khả năng kiểm soát bàng quang và trút cạn nước tiểu trong bàng quang mỗi khi buồn tiểu. Cảm giác thoải mái khi vào nhà vệ sinh có thể giúp bạn trút cạn bàng quang một cách bình thường. Nếu nhiệt độ không khí hoặc sàn nhà quá lạnh, bạn có thể bị xao lãng khỏi nhiệm vụ trước mắt. Ngồi trên bồn cầu có thể là tư thế thoải mái nhất với cả nam và nữ, vì nhiều nam giới bị đau lưng, cổ hoặc tuyến tiền liệt khi đứng tiểu. Sự riêng tư cũng là một yếu tố quan trọng tạo nên cảm giác thoải mái, vì vậy bạn đừng cố đi tiểu ở nhà vệ sinh công cộng và nhớ đóng cửa phòng vệ sinh khi ở nhà.  Tăng nhiệt độ trong nhà vào mùa đông. Nhớ đi dép và mặc áo choàng khi đi vệ sinh để giữ ấm. Đặt vài ngọn nến thơm trong phòng tắm và trang hoàng cho phòng tắm trông như phòng spa để có cảm giác thư giãn khi bạn đang cố gắng đi tiểu. Nếu là người “cuồng sạch sẽ”, bạn hãy giữ cho phòng tắm luôn ngăn nắp để không bị phân tâm hoặc khó chịu. Cứ thong thả. Bạn cần dành thời gian trung bình là 30-60 giây để đi tiểu, thế nên đừng vội vàng và căng thẳng. Thử mở vòi nước trong bồn rửa mặt để kích thích cảm giác buồn tiểu. Việc tạo áp lực lên bàng quang từ bên ngoài tại vùng bụng dưới có thể kích thích đi tiểu và giúp bàng quang tháo hết nước tiểu – bạn hãy xem đó là một kiểu mát-xa hoặc vật lý trị liệu. Lên mạng tìm hiểu về cấu tạo cơ thể để biết vị trí của bàng quang, sau đó ấn nhẹ (về phía cột sống) và hướng xuống dưới (về phía bàn chân) để cố gắng “vắt” bàng quang trong khi tiểu. Kỹ thuật này sẽ dễ thực hiện hơn ở tư thế đứng thay vì ngồi trên bồn cầu và khom người tới trước.  Một cách khác là gõ trực tiếp vào vùng da/cơ/mỡ trên bàng quang để kích thích bàng quang co lại và tháo nước tiểu. Phụ nữ có thể cho ngón tay sạch vào âm đạo và ấn lên thành bên trong của âm đạo để kích thich bàng quang trút nước tiểu. Với nam giới, việc kích thích quá nhiều ở bụng dưới có thể khiến dương vật cương cứng và càng khó tiểu hơn nhiều. Vì vậy, bạn cần duy trì dương vật ở trạng thái mềm khi cố gắng trút cạn bàng quang. Dòng nước ấm chảy qua bụng dưới và bộ phận sinh dục cũng có thể kích thích cảm giác buồn tiểu. Do đó, bạn hãy thử đi tiểu trong khi đứng dưới vòi sen nước ấm. Nếu bạn thực sự cần đi tiểu và cảm thấy đau đáng kể ở bàng quang và thận thì thủ thuật tự đặt ống thông tiểu có thể là giải pháp khi mọi lời khuyên ở trên đều không có hiệu quả. Đây là thủ thuật luồn một ống thống tiểu (ống dài và nhỏ) vào niệu đạo sát lỗ bàng quang để dẫn lưu nước tiểu ra ngoài. Thủ thuật này phải được bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ chuyên khoa niệu hướng dẫn, nhưng không dành cho người quá cẩn thận hoặc “nhát gan”.  Thông thường sẽ tốt hơn nếu bạn được bác sĩ đặt ống thông tiểu sau khi gây tê tại chỗ, nhưng nếu bạn tự tin và có thể dùng chất bôi trơn thay cho thuốc gây tê thì cũng nên thử. Chất bôi trơn có thể giảm nhu cầu dùng thuốc gây tê, nhưng một số hợp chất (chẳng hạn như kem Vaseline) có thể gây kích ứng các màng nhầy của niệu đạo và gây đau. Điều quan trọng là khử trùng ống thông thật kỹ trước khi luồn vào niệu đạo, vì mọi trường hợp tiếp xúc với vi khuẩn đều có thể dẫn đến nhiễm trùng.

Summary: Tăng sức mạnh cơ vùng chậu. Tập luyện bàng quang. Tạo sự thoải mái trong nhà vệ sinh. Tạp áp lực hoặc kích thích từ bên ngoài. Học cách tự đặt ống thông tiểu.


Cho dù mẫu thử thuộc loại nào, bạn cũng không được chạm tay vào hoặc để trên bề mặt dễ lây nhiễm. Điều này là đặc biệt quan trọng nếu bạn lấy mẫu ADN của người khác, vì có thể ADN của chính bạn vô tình dính vào mẫu thử. Rửa tay thật sạch trước khi thao tác, và luôn sử dụng găng tay. Nếu quá trình lấy mẫu cần dùng bông gạc, nhíp hoặc bấm móng tay, bạn cần phải sát trùng các dụng cụ và tránh chạm vào phần tiếp xúc với mẫu thử. Bạn có thể sát trùng dụng cụ kim loại bằng cồn hoặc đun sôi trong nước. Bộ kit thử có các vật đựng mẫu kèm hướng dẫn cách lưu giữ mẫu.  Phong bì giấy là vật đựng tốt nhất cho hầu hết các mẫu thử không chứa chất lỏng. Không để mẫu tóc hoặc bông tẩm nước bọt trong túi ni lông vì túi ni lông có tác dụng giữ hơi ẩm và có thể làm hỏng ADN.  Nếu cất mẫu thử trong phong bì, bạn không được liếm vào mép dán, vì mẫu thử có thể bị nhiễm. Nếu định lưu mẫu thử để dùng sau này, bạn cần dán tên chủ nhân của mẫu, ngày lấy mẫu, và tên của người thực hiện việc lấy mẫu.  Cất giữ mẫu thử ở nơi khô ráo, tránh hóa chất và nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp. Hướng dẫn trong bộ kit rất rõ ràng, do đó bạn hãy làm đúng theo hướng dẫn nếu dùng bộ kit. Nếu định gửi mẫu thử đến phòng thí nghiệm mà không dùng bộ kit, bạn phải hiểu rõ hướng dẫn về việc vận chuyển.

Summary: Không chạm vào mẫu thử. Dùng dụng cụ vô trùng. Cất giữ mẫu thử trong vật đựng khô và sạch. Làm theo hướng dẫn đóng gói và vận chuyển.


Ngay cả khi không tham gia cuộc thi bơi lội, bạn không nên rẽ làn trái phép khi bơi để tránh thói quen xấu này. Hãy duy trì vị trí đầu tự nhiên và tập luyện như trong giải đua thực tế sẽ giúp bạn bơi nhanh hơn. Rất nhiều người nghĩ về các bức tường như một nơi nghỉ ngơi thoải mái, ngay cả khi họ chỉ "nghỉ ngơi" ở đó trong một phần giây mà thôi. Tuy nhiên, nếu muốn bơi nhanh hơn, bạn tuyệt đối không nên tơ tưởng đến điều này. Nhanh chóng chạm vào tường, ngụp đầu xuống nước trong hai nhịp bơi đối với tất cả các kiểu bơi ngoại trừ bơi ếch. Điều này sẽ giúp bạn dẫn đầu và có thể đánh bại thành tích bơi tốt nhất của mình cũng như những đối thủ ở các làn bơi khác. Khi đẩy mạnh vào tường, bạn hãy đảm bảo đập mạnh chân để duy trì tốc độ đạt được. Trong bơi ếch, thực hiện động tác duỗi chân hoàn toàn có thể mang lại lợi thế cho bạn. Tiếp tục duy trì kỹ thuật lướt nước khi bơi và bạn sẽ nhận thấy tốc độ bơi của mình tăng lên đáng kể. Nếu bạn đã từng đạp chân khi bơi, bạn có thể bơi nhanh hơn nữa bằng phương pháp đạp chân cá heo. Phương pháp này sẽ giúp bạn tăng tốc độ bơi, và đập chân mạnh dưới nước có thể làm tăng dung tích phổi của bạn. Bạn nên thảo luận với huấn luyện viên về vấn đề này, vì một số người chỉ bơi nhanh hơn với kỹ thuật đập chân dưới nước ở cự ly dài, một số khác thì không thể, tuy nhiên bạn nên ngưng đạp chân cá heo và lướt nước khi thấy mình bị chậm lại, hoặc nếu bạn đã đạt được cự ly 15 m hoặc chạm vạch dấu.

Summary: Tránh rẽ sai luật. Chạm tường nhanh chóng. Hãy vượt qua giới hạn bản thân. Đạp chân cá heo dưới nước.


Nỗi sợ hãi dai dẳng là một yếu tố tiềm ẩn của PTSD. Căng thẳng hoặc lo sợ quá mức có thể kích thích cơn hoảng loạn, và các cơn hoảng loạn thường xảy ra đồng thời với PTSD. Các cơn có thể kéo dài từ 5 phút đến một tiếng hoặc hơn. Đôi khi cơn hoảng loạn khủng khiếp khởi phát mà không có dấu hiệu rõ ràng nào. Mỗi lần phản ứng một cách tích cực là bạn đang giúp cho cơn lo âu hoặc hoảng loạn ít xảy ra hơn. Việc rèn luyện sẽ khiến bạn dễ dàng đối phó hơn. Các dấu hiệu phổ biến của cơn hoảng loạn bao gồm:  Đau ngực Khó thở hoặc cảm thấy hơi thở ngắn Toát mồ hôi Cảm giác bị nghẹn Run rẩy Buồn nôn Chóng mặt, đầu váng vất hoặc lả đi Cảm giác lạnh hoặc nóng Tê cứng hoặc ngứa ran Tri giác sai thực tại (cảm giác như bạn không ở trong thực tại) hoặc giải thể nhân cách (cảm thấy như bạn ở bên ngoài bản thân mình) Lo sợ mất kiểm soát hoặc “phát điên” Sợ chết Cảm giác suy sụp . Phương pháp này có thể giúp ích trong việc giảm lo âu, sợ hãi và thậm chí giảm cảm giác đau đớn khó chịu. Trí não, cơ thể và hơi thở có mối tương quan với nhau, do đó việc dành vài phút để thực hành quá trình hít thở có chủ ý sẽ đem lại nhiều lợi ích như giảm huyết áp, thư giãn cơ và tăng mức năng lượng. Kỹ thuật hít thở sâu điển hình là hít vào trong thời gian đếm 5 đến 8, nín thở một chút, sau đó thở ra trong thời gian bằng thời gian hít vào. Động tác này chuyển phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” ở bạn sang trạng thái bình tĩnh hơn. Một kỹ thuật khác có tác dụng giảm lo âu là chậm rãi căng và thả lỏng từng nhóm cơ một cách có hệ thống. Phương pháp này có thể giải tỏa stress và giúp cải thiện các tình trạng khác ngoài chứng lo âu như mất ngủ và đau kinh niên. Phương pháp thư giãn động, căng – chùng cơ còn giúp cho kỹ thuật hít thở sâu có hiệu quả hơn. Bắt đầu từ các ngón chân và chậm rãi di chuyển lên toàn thân. Hít vào trong thời gian đếm 5 đến 10, đồng thời co các cơ ở bàn chân và giữ yên. Khi thở ra trong thời gian đếm 5 đến 10, đột ngột thả lỏng các cơ đó, chú ý cảm giác ở các cơ sau khi sự căng thẳng biến mất. Phương pháp thư giãn này có thể khó thực hiện khi bạn đang bị cơn hoảng sợ tấn công. Tuy nhiên, thiền có thể khá hữu ích trong việc ngăn chặn những cơn hoảng sợ xảy ra ngay từ đầu.  Nếu mới tập thiền, bạn cần bắt đầu dần dần với 5 phút mỗi ngày và tiến tới ngồi lâu hơn. Chọn một nơi yên tĩnh, thoải mái và và càng ít xao lãng càng tốt. Ngồi thẳng lưng, chân gấp lại trên sàn, trên tấm đệm hoặc trên ghế dựa. Nhắm mắt và bắt đầu hít thở chậm, sâu, hít vào qua mũi và thở ra qua miệng. Chỉ tập trung vào việc hít thở, cố gắng tập trung trở lại vào hơi thở mỗi khi tâm trí đi lan man ra nơi khác. Tiếp tục bài tập này với thời gian tùy thích.  Một nghiên cứu đã được thực hiện trên 16 người tham gia trong chương trình giảm stress bằng phương pháp chú tâm với 27 phút thiền mỗi ngày. Khi kết thúc cuộc thử nghiệm, kết quả chụp cộng hưởng từ cho thấy những thay đổi trong cấu trúc não của những người tham gia, trong đó có sự gia tăng lòng trắc ẩn, quá trình tự nhận thức và xem xét nội tâm, đồng thời giảm lo âu và căng thẳng. Sự lo lắng thường trực về cơn hoảng loạn có thể thực sự khiến cơn hoảng loạn xuất hiện. Hãy giữ cho mình bận rộn và phân tâm để không phát chứng hồi hộp quá mức do liên tục lo lắng.  Phát triển một vài chiến thuật độc thoại tích cực khi bạn cảm thấy mình liên tục lo lắng. Những chiến thuật này có thể là tự nói với bản thân “Mình sẽ không sao”, hoặc “Lần này rồi cũng qua thôi”. Việc tự nhủ rằng trước kia bạn đã từng ở đây và đã sống sót có thể giúp cơn hoảng loạn bớt đáng sợ và thậm chí ngăn ngừa chúng xảy ra.  Khi nhận ra mình đang lo lắng về tương lai, bạn hãy cố gắng tập trung lại vào hiện tại. Viết ra một số điều mà bạn biết ơn hoặc một số phẩm chất tích cực về bản thân như “Tôi mạnh mẽ”. Điều này có thể giúp bạn chế ngự được sự hồi hộp và nhắc bạn rằng cuộc sống của bạn không chỉ toàn những điều tồi tệ vốn góp phần gây hoảng sợ.

Summary: Nhận biết các dấu hiệu của cơn hoảng loạn sắp xảy ra. Tập thở sâu Thử phương pháp thư giãn động, căng – chùng cơ. Thiền. Cố gắng hạn chế lo lắng.


Dù đó có là những mục tiêu gì đi chăng nữa thì cũng hãy cố gắng hoàn thành chúng. Nếu bạn có tham vọng và có động lực thì không ai có thể cản đường bạn được.   Dù mục tiêu của bạn là gì, hãy viết chúng ra giấy. Kế đó bạn hãy viết cách để hoàn thành chúng. Mục tiêu có thể là những điều vô hình ví dụ như “Tôi muốn trở nên tự tin hơn. Trong những ngày tới tôi sẽ: 1) bắt chuyện với một người không quen biết, 2) xuất hiện trước đám đông, 3) hỏi xin số điện thoại của người tôi thích". Hoặc những điều hữu hình như là “Tháng này tôi muốn tiết kiệm được vài triệu đồng, tôi sẽ ráng nhịn ăn vặt, tôi sẽ chạy xe đạp đi làm, và làm thêm giờ mỗi ngày”. Hãy cố gắng thực hiện mục tiêu. Khi bạn hoàn thành được mục tiêu mình đề ra, bạn sẽ cảm thấy tự hào và cảm thấy mình thật sự xứng đáng. Vì nói chung, khó khăn chính để có thể trở nên hoàn hảo là học cách “tin” rằng mình hoàn hảo. Nếu bạn là người thích sáng tạo, ca múa hát, vẽ vời thì hãy luyện tập các kỹ năng có liên quan đến chúng. Nếu bạn là người yêu thích thể thao thì hãy ra sân và bắt đầu luyện tập. Hay nếu bạn là người yêu thích kỹ thuật thì hãy tự lắp ráp một chiếc máy vi tính chẳng hạn. Thành thạo một kỹ năng nào đấy không chỉ giúp bạn tự tin hơn, giúp bạn hiểu biết nhiều hơn (dễ dàng bắt chuyện với người khác hơn) mà nó còn có thể dẫn dắt bạn đến với những cơ hội mới tốt hơn. Phối hợp các kỹ năng này để hoàn thành mục tiêu. Nếu bạn muốn kiếm tiền với những kỹ năng sẵn có thì bạn có thể làm gì để kiếm tiền? Mở một tiệm bán hàng nhỏ? Hay bán các tác phẩm hội hoạ do mình tự tay vẽ? Nếu bạn muốn giảm cân thì làm cách nào? Nấu các món ăn không dầu mỡ và ăn nhiều rau? Hay đi bộ trong công viên? Câu trả lời nằm ở sự quyết định của bạn. Tính cách đa dạng của bạn mới chính là thứ quyết định chứ không phải là gương mặt xinh đẹp của bạn. Đọc tin tức thời sự sẽ giúp bạn biết thêm nhiều thông tin và bạn sẽ trở thành người dễ giao tiếp hơn.   Ngoài việc trở thành người sôi nổi và hiểu biết nhiều, bạn cũng sẽ trở nên nhanh nhẹn hơn trong việc bắt chuyện và giair quyết các tình huống. Hiểu biết nhiều cũng đem lại nhiều lợi ích cho bản thân bạn nữa. Bạn sẽ có thể đưa ra những quyết định đúng đắn hơn và sẽ “nhìn xa trông rộng” hơn. Hơn nữa hiểu biết nhiều sẽ dẫn dắt bạn đến với nhiều cơ hội việc làm mới hơn và con đường thành công sẽ rộng mở hơn trước mắt bạn. Thông minh, tự tin và tài năng sẽ không có nghĩa gì nếu bạn không sử dụng chúng đúng cách. Hãy giúp đỡ mọi người khi cần. Thông minh và xinh đẹp thì đúng là tuyệt vời rồi, nhưng thông minh, xinh đẹp, lại còn biết cảm thông và chia sẻ lại càng thể hiện bạn là một con người hoàn hảo hơn gấp bội.  Giúp đỡ mọi người. Khi bạn thấy ai đó đang cần giúp đỡ thì hãy đề nghị giúp đỡ họ, ví dụ như giúp bạn học tập hoặc giúp người khác vác đồ chẳng hạn. Đem lại niềm vui và nụ cười cho người khác cũng có nghĩa là đem lại niềm vui và nụ cười cho chính mình. Lịch sự và tôn trọng người khác. Nếu người khác không đồng ý với những ý kiến bạn đưa ra hay với những điều bạn làm thì hãy dành thời gian suy nghĩ về chúng trước khi bạn buông lời đánh giá họ. Phải dành thời gian suy nghĩ thì bạn mới có thể hiểu vì sao họ không đồng ý với bạn. "Tiếng tốt đồn gần, tiếng xấu đồn xa". Nếu bạn đối xử tốt với mọi người thì họ sẽ nói tốt về bạn và ngược lại. Hãy học tha thứ cho bản thân và cảm thông với mọi người. Nếu hôm nay ai đấy trong nhà sẽ nấu ăn thì bạn hãy rửa bát giúp, nếu ai đấy nghỉ học thì hãy giúp bạn ấy ghi lại bài vở. Hãy làm cho thế giới quanh bạn trở nên tốt đẹp hơn bằng cách đóng góp những việc nhỏ mà bạn có thể làm. Thân thiện với mọi người xung quanh thôi là chưa đủ, hãy nhớ thân tiện với môi trường nữa. Đừng xả rác hay sử dụng điện một cách thừa thãi. Tuân theo các quy định để bảo vệ môi trường và nếu có thể, hãy sử dụng các sản phẩm có thể tái chế. . Hoàn hảo không có nghĩa là bạn trở nên ích kỷ, chỉ biết đến bản thân mình mà thôi mà hoàn hảo có nghĩa là hãy nghĩ cho người khác trước tiên.   Đừng lúc nào cũng làm những việc chỉ có lợi cho bản thân mà hãy nghĩ đến cảm xúc của người khác. Việc làm có lợi cho bạn chưa chắc gì đã tốt cho những người xung quanh. Lúc nào cũng nghĩ cho lợi ích của bản thân trước sẽ gây ấn tượng xấu và làm cho người khác xa lánh bạn. Giữ lới hứa. Nếu bạn hứa sẽ làm gì đấy thì hãy thực hiện. Khi đã hứa một việc gì thì bạn có trách nhiệm với lời hứa đó nên đừng thất hứa và đừng hứa những việc mà bạn không thể làm. Không có gì tệ hơn là việc bị người khác xem mình như là một kẻ dối trá và bịa chuyện. Hiểu rõ giá trị của bản thân sẽ giúp bạn đưa ra những quyết định đúng đắn và giúp bạn trở thành người mà bạn muốn. Không cần phải xin lỗi khi nói ra những lời mà người khác không muốn nghe. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đúng thì cho dù người khác có thích hay không bạn cũng không cần phải cảm thấy có lỗi. Giao du với những người có cùng quan niệm sống. "Gần mực thì đen gần đèn thì sáng" nên nếu bạn giao du với những người tiêu cực thì bạn cũng sẽ dễ dàng bị ảnh hưởng bởi các suy nghĩ tiêu cực của họ và nó sẽ ngăn bạn trở thành một người hoàn hảo.

Summary: Theo đuổi những mục tiêu bạn đề ra. Thông thạo một kỹ năng. Trau dồi kiến thức. Tử tế với mọi người. Là một người bạn tốt Biết giá trị của bản thân.


Mặc dù mọi loại dao cạo đều giúp bảo vệ làn da của bạn nhưng bạn nên cẩn thận khi sử dụng vì chúng khá sắc bén; cắt phạm vào da là tình trạng khá phổ biến.  Dao cạo dùng một lần khá rẻ và tất nhiên chỉ có thể sử dụng một lần. Bạn có thể tìm mua loại dao này với số lượng lớn và vứt bỏ chúng sau khoảng năm lần sử dụng, tùy thuộc vào thời điểm dao cạo bị cùn. Đây là loại dao cạo phổ biến mà nam giới thường sử dụng. Mặc dù dao cạo đa lưỡi cũng thường khá an toàn, loại dao cạo này mới chính là loại được mọi người biết đến dưới tên gọi "dao cạo an toàn". Dao cạo một mặt lưỡi thường khá hiếm.   Tìm mua cán dao riêng biệt. Tại Việt Nam, bạn có thể tìm mua cán dao ở mọi nơi trong khoảng giá từ 20,000 - vài trăm nghìn đồng cho loại cán dao tốt. Thông thường, cán dao đòi hỏi nhiều sự đầu tư hơn, vì bản thân lưỡi lam thường khá rẻ. Tìm mua lưỡi lam hai mặt với số lượng lớn. Bạn sẽ có thể dễ dàng mua được chúng với giá khoảng 15,000 đồng một hộp 10 lưỡi dao. Bạn có thể tháo rời cán dao khỏi khung chứa lưỡi dao và gắn lưỡi lam của mình vào. Lưỡi lam hai mặt thường có thể được sử dụng trong khoảng 5 lần. Bởi vì chúng khá rẻ tiền, bạn nên thay chúng mỗi tuần nếu bạn cạo râu/lông mỗi ngày. Lưỡi dao hai mặt khá bén và thường để lại vết khứa và vết cắt trên da nếu bạn không có kinh nghiệm sử dụng. Nếu bạn sử dụng dao cạo an toàn, bạn nên cạo theo chiều râu/lông mọc và cạo nhiều lần. Hầu hết các loại dao cạo điện được thiết kế để sử dụng trên làn da khô ráo. Tuy nhiên, loại dao cạo này sẽ không giúp bạn cạo sạch râu. Điểm cộng của dao cạo điện tử là bạn có thể cạo râu khi đang lái xe ô tô chẳng hạn, mặc dù bạn không nên thực hiện điều này.  Bạn thường sẽ phải tốn nhiều thời gian hơn khi sử dụng máy cạo râu điện giá rẻ bởi vì không giống như dao cạo an toàn, chúng không thể loại bỏ toàn bộ râu sau một lần cạo. Theo thời gian, loại dao cạo này có thể sẽ không rẻ hơn loại dao cạo thông thường bởi vì phần đầu của máy cũng sẽ bị cùn và nó cũng đắt tiền tương tự như bộ lưỡi dao thay thế của loại dao cạo thông thường. Một vài loại máy cạo râu điện có thể được sử dụng kèm với nước hoặc bọt xà phòng; chúng thường không dây, được đánh dấu rõ ràng, và đắt tiền. Loại dao cạo này thường không được nhiều người sử dụng kể từ khi dao cạo dùng một lần và máy cạo điện tử xuất hiện bởi vì chúng đòi hỏi người dùng phải có khá nhiều kỹ năng. Có thể nói, dao cạo gập là loại dao bén nhất. (Chúng cũng thường nặng hơn loại dao cạo an toàn thông thường). Cạo râu với dao cạo gập có thể sẽ để lại nhiều vết cắt hơn sử dụng dao cạo một lần. Trong bàn tay của một người thợ hớt tóc chuyên nghiệp, dao cạo gập là loại dao giúp bạn cạo râu sạch sẽ nhất.

Summary: Dao cạo dùng một lần vừa tiện lợi vừa kinh tế. Lựa chọn dao cạo hai mặt lưỡi nếu bạn muốn cạo sát hơn và tiết kiệm hơn. Sử dụng máy cạo râu điện nếu bạn muốn cạo râu khô. Lựa chọn loại dao cạo gập cho sự sang trọng và chính xác.


Hãy cân nhắc số lượng người và thời gian cắm trại. Nếu bạn dựng trại trong khu cắm trại thì ở đó có sẵn bếp nướng không? Nếu không có thì bạn có dụng cụ để tự nấu nướng không? Chỉ cần có lửa và một chiếc chảo nhỏ là bạn có thể nấu được khá nhiều thứ, chẳng hạn như trứng, khoai tây, bánh hamburger và bánh mì kẹp xúc xích. Tuy nhiên, lưu ý là không phải tất cả các khu cắm trại đều cho phép du khách nhóm lửa ngoài trời, đặc biệt là ở nơi có nhiều cây cối vào mùa hè hanh khô.  Nếu đi cắm trại cùng những người khác thì bạn hãy phân công nhiệm vụ để mỗi người chuẩn bị một hoặc hai bữa ăn, như vậy bạn sẽ không phải một mình lên kế hoạch, chuẩn bị và nấu nướng. Dùng giấy nhôm để nấu ăn sẽ rất hữu ích khi đi cắm  trại. Ví dụ, bạn chỉ cần cho xúc xích thái nhỏ, hành, cà rốt và khoai tây vào một mảnh giấy nhôm và nướng trên lửa là được một bữa ăn đơn giản, không cần dọn dẹp nhiều và hầu hết mọi thứ đều có thể chuẩn bị trước. Đừng quên phần của thú cưng nếu bạn mang chúng theo, chúng cũng sẽ cần thức ăn và nước uống!. Nếu phải đi bộ nhiều và không mang theo thùng đá đầy thức ăn được thì bạn không nên chất nặng balo của mình với đồ hộp, thịt sống và hàng túi hoa quả bổ sẵn. Thay vào đó, hãy chọn các loại thức ăn khô có thể nấu với nước. Bạn cũng nên chuẩn bị một số đồ ăn vặt giàu dinh dưỡng, chẳng hạn như các loại hạt và thanh protein. Bơ đậu phộng và sô cô la cũng là những loại thực phẩm giàu calo có thể giúp bạn bứt phá năng lượng khi cần thiết. Bạn không nhất thiết phải loại bỏ toàn bộ thực phẩm tươi vì đi bộ vào rừng cắm trại. Hãy mang theo một ít hoa quả, chẳng hạn như táo tàu hoặc cam để ăn trên đường đi. Thức ăn thái nhỏ và nấu sẵn sẽ chiếm ít diện tích hơn, nhờ vậy bạn có thể tận dụng không gian trống để chứa đá trong thùng đá. Những món như nui trộn, dip (bánh quy chấm sốt) hay sốt salsa đều có thể chế biến sẵn ở nhà. Bạn có thể bổ và thái sẵn hoa quả, rau củ để không phải làm việc này ở chỗ cắm trại và làm sẵn nước sốt để không phải mang từng nguyên liệu riêng lẻ đi. Các loại gia vị nên được để trong hộp hoặc túi nhỏ hơn. Khi chuẩn bị, bạn hãy dán nhãn hoặc viết  lên túi và hộp để biết món nào dành cho bữa nào, chẳng hạn như “Đồ ăn vặt”, “Bữa trưa thứ Bảy”, “Bữa tối chủ nhật”, v.v để giữ đồ ăn ngăn nắp hơn và đảm bảo không bị hết thức ăn trước dự định. Bạn nên mang theo hai thùng đá, một để đựng đồ uống và một để đựng thức ăn nếu định đi cắm trại lâu hơn 2 hoặc 3 ngày, dùng hộp đựng chống rò rỉ với các loại thực phẩm dễ rò rỉ, để những thức ăn sẽ dùng sau xuống đáy thùng và thức ăn dùng trước ở phía trên.  Nếu định đi khoảng 5 ngày và sẽ nấu ăn ngoài trời vào buổi tối cuối cùng với món bánh hamburger và thịt nướng thì bạn nên đông lạnh thịt trước khi cho vào thùng đá. Làm vậy sẽ giữ thịt lạnh lâu hơn và thịt sẽ vẫn an toàn để sử dụng sau 5 ngày. Thay vì dùng đá viên, bạn nên dùng túi lạnh hoặc khối đá lạnh lớn vì chúng lâu tan và chiếm ít diện tích hơn. Đá khô cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho chuyến đi dài; tuy nhiên bạn cần cẩn thận không chạm tay trực tiếp vào chúng! Nếu dựng trại trong khu cắm trại thì bạn có thể lấy nước ở khu cấp nước. Nếu không, hoặc cắm trại ở nơi hoang sơ, bạn nên đầu tư một thiết bị lọc nước di động để có thể uống nước từ các nguồn như suối, hồ hoặc ao. Luôn tìm hiểu trước về những việc bạn cần làm để có thể uống nước từ các nguồn tự nhiên một cách an toàn. Ở một số vùng, bạn sẽ cần đun sôi nước sau khi dùng thiết bị lọc; nước ở các vùng khác lại có thể cần được xử lý bằng hóa chất, chẳng hạn như Iodine trước khi uống.

Summary: Bạn cần lên kế hoạch cho các bữa ăn để không mang quá ít hoặc quá nhiều thức ăn. Mang theo thức ăn giàu calo nếu bạn cắm trại trong rừng. Chế biến các loại thức ăn có thể nấu sẵn ở nhà trước khi lên đường. Để thực phẩm tươi sống như thịt, hoa quả và bơ trong thùng đá. Nhớ mang theo nước hoặc thiết bị lọc nước để cung cấp đủ nước cho cơ thể.


Dù không có cách nào để biết chắc chắc mà không cần hỏi, bạn cũng có thể đoán được qua một số gợi ý cho thấy cô ấy coi bạn không chỉ là bạn bè. Nếu bạn tin tưởng, hoặc thậm chí chỉ cảm thấy rằng cô ấy thích mình, bạn sẽ tự tin hơn khi đề nghị nàng làm bạn gái. Sau đây là vài dấu hiệu cho thấy cô ấy thich bạn:  Nếu gương mặt cô ấy sáng lên khi bạn đến gần, và bạn biết cô ấy thích nói chuyện với bạn. Nếu cô ấy luôn cười thành tiếng và cười khúc khích khi nói chuyện với bạn, cho dù bạn cũng không khôi hài cho lắm. Nếu bạn bè của cô ấy bắt đầu rúc rích nói chuyện và đột ngột im lặng khi họ đi ngang qua bạn trong lúc cô ấy ở quanh đó. Khi nàng “bật đèn xanh” bằng cách nói rằng có bạn trai thì thật thích, hoặc hỏi về dự định của bạn cho ngày cuối tuần với vẻ như đang chờ đợi được bạn mời đi đâu đó. Nếu muốn tăng cơ hội thành công khi mời nàng đi chơi, bạn cần mời đúng lúc và đúng nơi để thuận tiện cho cả hai. Hãy chọn một nơi có không gian riêng tư để cô ấy có thời gian suy nghĩ và không cảm thấy áp lực phải “giải trình” ngay với bạn bè. Hãy chọn thời điểm cô ấy đang vui và không phải lo ba chân bốn cẳng chạy đến trận đấu bóng đá hay lớp học tiếp theo.  Bạn không phải lo nhiều đến việc tìm một nơi “hoàn hảo” hay lãng mạn nhất để mời nàng đến. Nếu cứ phải chờ đợi cho mọi việc phải hoàn hảo, bạn có thể bỏ lỡ cơ hội. Mời cô ấy ở hành lang sau giờ tan trường là một ý tưởng tốt, miễn là không làm muộn giờ thực hành của cô ấy. Bạn không cần phải nói rằng mình chưa từng thấy ai xinh đẹp như nàng, hay bạn không thể nào ngừng nghĩ về nàng, ngay cả khi đó thực sự là cảm giác của bạn. Hãy bắt đầu một cách thông minh, bảo rằng cô ấy thật dễ mến và bạn rất vui khi quen biết cô ấy. Nếu hai bạn có nhiều điểm chung, bạn cũng có thể nhắc đến - cũng không mất nhiều thời gian lắm. Bạn không cần phải liệt kê tất cả những điều bạn thích ở cô ấy.  Hãy nói, “Mình rất muốn nói với bạn điều này” để cho cô ấy thấy mình được quý trọng và biết rằng bạn đã dành nhiều thì giờ bày tỏ tình cảm với cô ấy. Đây cũng là cơ hội tốt để đo lường phản ứng của cô ấy. Nếu cô ấy nghiêng về phía bạn, mỉm cười hoặc đỏ mặt, thậm chí còn nói rằng cô ấy cũng thấy như thế, vậy thì bạn có thể mời cô ấy đi chơi được rồi. Nếu cô ấy lùi lại, nói rằng phải đi bây giờ, hoặc không có phản hồi tốt, vậy thì bạn không nên làm cô ấy bực mình thêm bằng cách mời người ta đi chơi. Khi đã thổ lộ với cô ấy về cảm giác của mình, bạn nên mời cô ấy đi chơi. Thông thường ở trường trung học thì điều này cũng đồng nghĩa với việc đề nghị nàng làm bạn gái, do vậy bạn đừng ngại nói ra điều đó. Hãy nhìn vào mắt cô ấy và tự tin nói lời mời. Đừng nhìn xuống đất và nói lúng búng. Bạn cũng có thể tập nói trước gương nếu luyện tập khiến bạn thêm tự tin. Chỉ cần nói đơn giản, “Bạn có muốn đi chơi với mình không?” cũng sẽ thành công. Cô ấy sẽ quý mến vì bạn sốt sắng và thẳng thắn. Điều cuối cùng bạn cần làm là phản ứng chín chắn khi đã mời cô gái ấy đi chơi. Nếu cô ấy đồng ý và nói rằng cũng thích bạn, bạn nên tỏ cho cô ấy thấy bạn vui như thế nào. Bạn không cần phải nhảy cẫng lên ăn mừng, nhưng cũng đừng cố làm ra vẻ lạnh lùng so với cảm giác thực của bạn –  tỏ cho cô ấy thấy nàng có ý nghĩa như thế nào tức là bạn đã bắt đầu đi đúng hướng rồi đấy.  Hãy lên ý tưởng cho buổi hẹn hò nếu cô ấy đã đồng ý đi chơi với bạn. Bạn có thể mời nàng đi xem phim hoặc đến buổi khiêu vũ sắp tới. Nàng sẽ nghĩ rằng bạn đã phải đặt nhiều tâm sức vào việc mời nàng đi chơi. Nếu cô ấy từ chối, bạn đừng tỏ ra nhỏ nhen hay bỏ đi không chào. Hãy cảm ơn vì cô ấy đã nói chuyện và chúc cô ấy một ngày tốt lành. Cho dù không muốn đi chơi cùng, cô ấy cũng sẽ đánh giá cao sự chín chắn của bạn. Cho dù chuyện gì xảy ra, bạn hãy nhớ đừng xem mối quan hệ này quá quan trọng. Tuổi trung học là thời gian thích hợp để bạn có những trải nghiệm tình cảm nhưng bạn không nên đắm đuối vào đó. Hôn cô ấy vào vào lúc nào đó trước hoặc trong buổi hẹn hò. Nhưng phải đảm bảo rằng bạn và cô ấy phải thoải mái và có hứng thú.

Summary: Bạn phải chắc chắn rằng cô ấy thích bạn. Tìm thời gian và địa điểm thích hợp. Cho cô ấy biết bạn thích nàng. Mời nàng ra ngoài chơi. Phản ứng một cách chín chắn.


Dây thanh đới, tương tự như làn da, cần được bảo vệ để không bị lão hóa sớm. Nếu bạn tạo áp lực lên dây thanh đới, giọng của bạn sẽ bị khàn, thì thào hoặc rè. Để bảo vệ dây thanh đới, bạn hãy áp dụng các biện pháp sau:  Không hút thuốc. Thói quen hút thuốc lá có tác động rất lớn đến giọng nói, lâu dần sẽ làm mất đi âm lượng và âm vực của giọng. Nếu muốn duy trì giọng nói trong và khỏe, tốt nhất là bạn nên bỏ thuốc lá.  Giảm uống rượu bia. Các thức uống có cồn khi uống nhiều cũng có thể khiến giọng nói của bạn lão hóa sớm. Hít thở không khí trong lành. Nếu sống trong vùng không khí ô nhiễm, bạn hãy trồng cây trong nhà để thanh lọc không khí và cố gắng ra khỏi thành phố để hít thở không khí trong lành càng thường xuyên càng tốt. Không la hét quá nhiều. Nếu bạn là fan hâm mộ của dòng nhạc hardcore cuồng nhiệt hoặc thỉnh thoảng thích hét lên, hãy nhớ rằng việc sử dụng giọng kiểu này sẽ khiến giọng bị căng. Nhiều ca sĩ bị viêm thanh quản hoặc mắc các bệnh khác về phát âm do sử dụng dây thanh đới quá nhiều. Khi người ta căng thẳng hoặc kinh ngạc, các cơ xung quanh thanh quản sẽ co lại và tạo ra giọng nói có âm cao. Nếu bạn thường xuyên lo lắng, hồi hộp và căng thẳng, cách nói với âm cao như vậy sẽ trở thành giọng nói thường ngày của bạn. Có một số phương pháp giữ bình tĩnh mà bạn có thể áp dụng để giọng nói được đầy đặn và ổn định.  Hít vài hơi sâu trước khi nói. Ngoài việc giúp bạn bình tĩnh, động tác này cũng khuyến khích bạn phát âm từ cơ hoành, nhờ đó âm thanh trong giọng nói của bạn sẽ được cải thiện. Dành ra 10 giây suy nghĩ trước khi phản ứng. Nếu dành thời gian để tập trung suy nghĩ trước khi phản ứng với sự hồi hộp hoặc kinh ngạc, bạn sẽ kiểm soát được giọng tốt hơn. Suy nghĩ, nuốt xuống và nói – bạn sẽ thấy giọng nói của mình phát ra ổn định và thoải mái hơn. Hát theo nhạc cụ hoặc nhạc đệm là một cách hay để giúp mở rộng âm vực và giữ gìn hình dạng của dây thanh đới. Tương tự như vậy, bạn có thể tập hát theo các ca khúc không nằm trong quãng âm vực bình thường của bạn. Mỗi lần hát theo, bạn nên cố gắng đạt tới các nốt nhạc và cao độ càng gần giống với ca sĩ càng tốt, nhưng chú ý không để giọng bị căng.  Dùng nhạc đệm piano và bắt đầu hát một thang âm: đồ, rê, mi, pha, son, la, si, đô. Bạn hãy bắt đầu với âm thoải mái và tự nhiên nhất.  Lặp lại thang âm đó, mỗi lần tăng cao độ lên một nốt cho đến khi giọng của bạn bắt đầu căng thẳng. Khi thấy giọng bắt đầu căng, bạn hãy ngừng lại. Lặp lại thang âm lần nữa, mỗi lần giảm cao độ xuống một nốt và ngừng lại khi giọng bắt đầu căng.

Summary: Chăm sóc dây thanh đới. Kiểm tra mức stress của bạn. Tập hát.


Sự thờ ơ có thể khiến mối quan hệ của bạn gặp vấn đề. Thời gian qua đi, bạn sẽ dần quen với việc hẹn hò và không còn bỏ ra nhiều tâm trí như trước đây nữa. Một khi bạn hiểu được vấn đề đó, bạn có thể cố gắng để thay đổi nó. Cay nghiệt với nhau sẽ có thể dễ dàng khiến mối quan hệ của hai bạn tan vỡ. Nếu hai bạn cố gắng tử tế và nhẹ nhàng với nửa kia của mình, điều đó sẽ giúp hai bạn tái lập lại mối liên kết mà hai bạn từng có. Khi bạn ở trong một mối quan hệ mới, bạn dành thời gian để nói chuyện và tìm hiểu những điều người kia thích. Hai bạn thảo luận về nỗi sợ hãi, sở thích và sở ghét của cả hai. Nếu mối quan hệ của bạn đã được một thời gian, có lẽ hai bạn sẽ thôi không còn làm điều đó nữa. Nếu đó là trường hợp của bạn, bạn cần phải tiếp tục cố gắng xây dựng lại liên kết giữa cả hai bằng việc dành thời gian để nó chuyện với nhau mỗi ngày. Dành thời gian riêng cho cả hai, và khi đó, cố gắng tìm hiểu sâu hơn thay vì chỉ nói về những công việc hàng ngày chẳng bao giờ thay đổi. Một cách khác thể hàn gắn lại đó là lên kế hoạch hẹn hò. Điều đó đồng nghĩa với việc hai bạn sẽ có điều gì đó để mong đợi, cũng như dành thời gian đặc biệt chỉ có hai người bên nhau. Đụng chạm là một phần quan trọng trong một mối quan hệ và nó không chỉ có nghĩa là làm tình với nhau. Hôn, nắm tay, khoác tay và nằm ôm nhau cũng là những cách để gia tăng sự thân thiết. Đụng chạm cơ thể tạo cho bạn một sự liên kết với nửa kia của mình.

Summary: Biến mối quan hệ của bạn thành việc ưu tiên. Biết tôn trọng. Dành thời gian để tương tác. Thử hẹn hò một lần nữa. Đừng quên đụng chạm lẫn nhau.


Nếu phải thức trắng đêm, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau và có nguy cơ không thể nhớ được điều gì! Bạn nên thức giấc sớm hơn 30 – 45 phút và xem lại phần kiến thức đã được tô đậm trong ghi chú và sách giáo khoa. Nếu sử dụng thẻ học, bạn nên xem lại chúng. Cố gắng dành ít nhất là 3 giờ để ngủ; đây là khoảng thời gian cần thiết cho một chu kỳ ngủ đầy đủ. Thức giấc khi chưa được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ gây tổn hại cho điểm số của bạn. Có lẽ bạn đã từng nghe nói rằng một bữa ăn giàu dinh dưỡng trước khi thi sẽ giúp bộ não hoạt động tốt hơn. Bạn nên ăn sáng như bình thường (chắc hẳn bạn không muốn bị ốm) và không nên tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo nếu bạn mắc phải chứng bệnh lo âu. Bạn nên suy nghĩ như sau: Trước khi thi, càng ăn nhiều bao nhiêu thì bạn sẽ ít phải suy nghĩ về cơn đói bấy nhiêu. Hãy ăn uống đôi chút trước khi đi thi để có thể duy trì sự tập trung. . Xem lại kiến thức vài lần trên đường đến trường. Nếu bạn chú ý nghe giảng trong lớp và học bài tốt vào đêm trước kỳ thi, mọi việc sẽ ổn. Bạn có 5 phút trước khi giáo viên bước vào lớp, vì vậy, hãy tận dụng nó! Cả hai nên thay phiên nhau đưa ra câu hỏi cho đối phương. Bắt đầu với thông tin mà bạn không nhớ rõ – bằng cách này, bạn sẽ có thể ghi nhớ chúng, Đừng trao đổi khi đang làm bài thi – bị bắt quả tang gian lận sẽ khiến điểm số của bạn trở nên tồi tệ hơn bình thường.

Summary: Đi ngủ. Ăn sáng. Hít thở sâu Kiểm tra kiến thức với một người bạn trong lớp.


Mèo khám phá môi trường xung quanh bằng mùi hương. Trước khi mang mèo về nhà, bạn cần cho chúng làm quen với mùi hương. Lấy chiếc áo có mùi cơ thể bạn để lót ổ nệm cho mèo. Ngoài ra, bạn có thể lấy tấm chăn mà mèo mới sử dụng ở trại để lót ổ cho chú mèo đang được nuôi từ trước. Điều này giúp chú mèo hiện tại làm quen với sự xuất hiện của chú mèo mới mà không bị sự hiện diện của chú mèo mới làm phiền. Thiết bị này tiết ra pheromone tổng hợp ở loài mèo có tác dụng giúp mèo cảm thấy an tâm và giảm căng thẳng. Chất này có khả năng trấn an tinh thần cho con mèo hiện tại để chúng cảm thấy thoải mái trước mọi sự thay đổi. Hiện nay có loại thiết bị dành cho chó có tên gọi Adaptil có chứa pheromone ở loài chó. Nếu bạn đang nuôi chó và muốn nuôi thêm mèo, Adaptil sẽ giúp chú cún cảm thấy an toàn và yên tâm. Để mèo làm quen với nhà mới, bạn nên chuẩn bị sẵn phòng kín cho chúng. Mèo có thể cảm thấy choáng ngợp với khung cảnh, mùi hương, và âm thanh của nơi ở mới, vì thế bạn nên sắp xếp một phòng dành riêng cho chúng để lấy lại tinh thần. Bạn cần chuẩn bị trong phòng những vật dụng sau đây:  Nhiều thức ăn và nước uống. Khay vệ sinh. Đặt khay tránh xa đồ ăn nước uống để mèo phân biệt rõ ràng giữa khu vực ăn uống và vệ sinh trong nhà. Đồ chơi. Chuẩn bị chuột giả, đồ treo, bóng nhỏ, đồ chơi có gắn lông và những loại khác giúp mèo luôn hoạt động và được tiêu khiển. Trụ mài vuốt. Mèo có bản năng thích cào đồ vật để đánh dấu lãnh thổ, vì thế món đồ này sẽ giúp chúng cảm thấy dễ chịu trong môi trường mới và ngăn ngừa hành vi cào xước đồ đạc trong nhà. Chăn, ổ nệm, hoặc đồ chơi mang theo từ nhà cũ. Những món này giúp mèo cảm thấy như ở nhà và cố định được chỗ ngủ cho mình.  Nhiều vị trí ẩn nấp. Mèo muốn ẩn mình để cảm thấy an toàn, củng cố sự tự tin và mạnh dạn đi khám phá. Mèo thích các loại cát có hạt nhỏ, vì thế bạn nên chọn loại cát này để mèo không cảm thấy khó chịu với mùi hương hoặc cấu trúc của cát. Đặt khay vệ sinh ở nơi yên tĩnh nhưng dễ tiếp cận trong phòng để mèo cảm thấy an toàn khi sử dụng.  Nếu mèo đã lớn tuổi, chúng có thể thích một loại cát vệ sinh nào đó. Hỏi chủ nhân trước đây về loại cát mà mèo hay dùng. Nếu không, chúng có thể sẽ không dùng loại cát mới. Nếu mèo không thích loại cát vệ sinh hiện có và đi bậy ra ngoài, hoặc nếu chúng đi vòng quanh khay vệ sinh với thái độ căng thẳng và tỏ ra không thích, bạn cần đổi loại cát mới. Không trừng phạt mèo vì không dùng khay vệ sinh. Nếu mèo nghĩ rằng thảm trải sàn là chỗ vệ sinh mới, bạn không nên dí sát mặt chúng vào khay hoặc phạt bằng cách đặt mèo vào khay vệ sinh. Điều này chỉ khiến mèo càng không muốn dùng khay vệ sinh mới.

Summary: Chuẩn bị trước khi đưa mèo về nhà. Cân nhắc sử dụng bộ khuếch tán Feliway. Chuẩn bị phòng cho mèo. Chọn loại cát vệ sinh phù hợp.


Thay vì ném phân mèo hoặc phân chó vào thùng rác, hãy rắc phân xung quanh hang chuột. Bạn sẽ không cần nhiều; chỉ một hoặc hai viên phân là đủ. Mèo và chó là những động vật săn chuột túi má. Một khi chuột ngửi thấy mùi phân, chúng sẽ nghĩ rằng thiên địch của chúng đang ở gần đó. Chuột túi má sở hữu chiếc mũi rất nhạy. Nếu đánh hơi thấy mùi chúng không thích, chúng có thể sẽ rời đi. Dưới đây là một số mùi hương chắc chắn sẽ khiến cho chuột túi má bỏ đi ngay lập tức:  Mùi tanh. Lần sau bạn đi câu cá, nhớ giữ lại vài mẩu cá (chẳng hạn như vây cá) và đặt chúng vào bên trong hoặc gần hang chuột. Dầu thầu dầu. Pha loãng dầu thầu dầu với một ít nước và xịt dung dịch này vào hang chuột túi má. Ngoài ra, bạn có thể thử thả vào hang chuột một vài viên nang dầu thầu dầu. Bã cà phê. Sau khi pha xong một tách cà phê, bạn hãy dùng bã rắc vào các đường hang và lấp đất lên. Bạn cũng có thể trộn bã cà phê vào đất. Bã cà phê sẽ giúp bạn xua đuổi chuột túi má và cung cấp dưỡng chất cho cây trồng. Giấy sấy thơm. Lấy một vài tờ giấy thơm và nhét vào hang chuột. Hương nồng của giấy sẽ khiến chuột tránh xa. Long não. Thả vài viên long não vào hang, dùng nắp nhựa đậy kín miệng hang. Chuột túi má không hề thích mùi hăng từ chất naphthalene có trong long não. Nước sốt cay Tabasco. Trộn chung vài giọt tinh dầu bạc hà, một thìa cà phê nước sốt cay Tabasco, nửa cốc (120 ml) dầu thầu dầu, với một cốc (240 ml) nước. Nhúng vài miếng bông gòn vào hỗn hợp, sau đó thả vào hang chuột. Loài cây này còn được gọi là Euphorbia Lathyris, thường được dùng để xua đuổi chuột túi má. Bạn có thể mua hạt giống từ vườn ươm và trồng trong sân. Tập trung trồng tại các khu vực bị chuột túi má xâm lấn.  Chuột túi má còn không thích những loại thực vật khác như: hạt thầu dầu, hoa thủy tiên vàng và cúc vạn thọ.  Người ta phát hiện ra rằng trúc đào cũng là một loại cây chống chuôt túi má hiệu quả. Hãy cân nhắc trồng cây trúc đào quanh khuôn viên khu vườn nhà bạn. Giống như nhiều loài động vật khác, chuột túi má rất ghét tiếng ồn. Nếu bạn phát hiện chuột túi má trong sân nhà, hãy thử dùng vài thứ có thể tạo ra tiếng ồn, chẳng hạn như:  Radio di động. Tìm một chiếc radio giá rẻ, chạy bằng pin. Bật radio và bọc vào túi nilông có khóa kéo. Bỏ túi vào đường hang chuột túi má. Túi nhựa sẽ bảo vệ radio khỏi bị ướt. Chuông gió. Những chiếc chuông xinh xắn này phát ra âm thanh ngân vang khe khẽ mà chuột túi má dường như rất ghét. Hầu hết các máy tạo rung đều được lắp sâu dưới lòng đất, và hoàn toàn vô hình trên mặt đất. Máy thường hoạt động bằng pin. Bạn có thể mua những loại máy vận hành bằng sức gió. Những loại này thường đặt trên mặt đất và được trang trí bằng cối xay gió. Bạn có thể đặt mua trực tuyến, tại một số vườn ươm hoặc từ những cửa hàng gia dụng. Các bước để lắp đặt máy rung gồm có:  Đào trên mặt đất một cái hố. Hãy chắc chắn rằng chiều sâu của hố vừa vặn với cọc. Đặt cọc xuống hố. Lắp đất lại. Tránh đóng máy tạo rung xuống đất bằng búa hoặc dùng lực đẩy trực tiếp, vì động tác này có thể làm hỏng máy. Lấp đất vào tất cả các lỗ hang, bạn chỉ nên chừa lại một hoặc hai lối ra vào hang chính. Rửa bẫy bằng xà phòng không mùi và nước ấm, sau đó mang găng tay cao su và đặt bẫy vào hang, phần cửa lồng mở quay vào bên trong hang. Khi đặt bẫy, bạn nên dùng một tấm nhựa đen hoặc vải bố che lại để ánh sáng khỏi lọt vào hang.  Hang chính thường có độ sâu từ 15 đến 30 cm dưới lòng đất. Để tìm ra hang chuột, bạn có thể chọc xung quanh gò đất cùng phía với vùng đất vừa được đào xới lên. Dùng dụng cụ xới cỏ hoặc thìa gỗ để xử lý. Tiếp tục chọc cho đến khi bạn cảm thấy đất “lún xuống”. Một số người cho rằng dùng hương thảo tươi xoa vào bẫy sẽ giúp khử bớt mùi của con người trên đó. Một khi đã bẫy được chuột túi má, bạn nên gọi cho tổ chức kiểm soát động vật hoặc thả chúng về với thiên nhiên hoang dã. Khi đất ướt, các hóa chất trong phân bón sẽ ngấm vào đất, và đẩy lùi lũ chuột túi má. Tránh sử dụng nếu bạn đang sở hữu vật nuôi, trẻ em, hoặc đang có kế hoạch bảo vệ trái cây, rau quả, và thảo mộc. Mang găng tay cao su và làm theo các bước dưới đây:  Đào một rãnh rộng khoảng 7,5 cm  và sâu 30 cm xung quanh khu vực bạn muốn bảo vệ. Bạn nên cân nhắc việc đào thêm một vài rãnh và tạo đường thông nhau ngay trung tâm khu vực bạn đang bảo vệ. Đổ đầy phân bón vào (các) rãnh. Lấp lớp đất dày khoảng 2,5 cm lên rãnh.

Summary: Rải phân thú cưng. Sử dụng những mùi hương mà chuột túi má không thích. Trồng cây tục tùy. Tạo môi trường ồn ào. Sử dụng máy tạo rung. Đặt bẫy chuột túi má. Sử dụng nước thải từ phân bón.


Chú cún cần được huấn luyện bài bản và có khả năng phản ứng tốt với mệnh lệnh bằng lời nói. Chó phải nghe và đáp ứng mệnh lệnh của bạn. Bạn sẽ nắm quyền kiểm soát trong buổi gặp mặt này. Chú cún cần biết mệnh lệnh cơ bản như là ngồi, ở yên, và nằm xuống. Bạn có thể dạy thú cưng những lệnh đơn giản này:  Tham gia lớp huấn luyện phục tùng. Hầu hết bác sĩ thú y đều giới thiệu chuyên gia huấn luyện có trình độ. Một số cửa hàng vật nuôi thậm chí có tổ chức các lớp giao tiếp và phục tùng dành cho chó. Bạn và chú cún không chỉ học mệnh lệnh cần thiết, mà còn là cách gắn kết chặt chẽ. Chú cún sẽ lắng nghe và chú ý đến bạn nếu chúng thoải mái với việc xem bạn là chủ nhân và người nắm quyền.   Huấn luyện mệnh lệnh cho chó. Nếu bạn và chú cún cần ôn lại nội dung huấn luyện chẳng hạn như ngồi, bạn nên huấn luyện cho thú cưng ở địa điểm tiện nghi như là ở nhà.  Huấn luyện những mệnh lệnh này giúp chú cún thích nghi với lời nói và sẽ lắng nghe bạn nhiều hơn. Nội dung mệnh lệnh cần phải phù hợp cho cả bạn lẫn thú cưng. Bạn không nên để thú cưng có ý định xâm chiếm lãnh thổ ở khu vực huấn luyện. Ngoài ra bạn cũng nên chọn địa điểm có thể kiểm soát cả hai con vật. Khu vực huấn luyện có thể là phòng khách hoặc phòng gia đình. Bạn nên tránh những khu vực ăn uống hay nghỉ ngơi của thú cưng, vì chúng có thể có bản năng bảo vệ lãnh thổ của mình.   Không nên tạo áp lực cho cả hai con vật. Vị trí trung lập giúp cho thú cưng không cảm thấy căng thẳng do tác động môi trường bên ngoài. Chỉ riêng việc gặp gỡ bạn mới cũng đủ áp lực rồi! Bảo đảm rằng chú cún không bị hạn chế bởi dây xích hoặc vòng cổ quá chặt. Vị trí trung lập cũng giúp bạn thoải mái hơn. Bạn cần thư giãn trong khu vực này và có khả năng quan sát hoạt động tương tác. Chọn địa điểm mang lại sự thoải mái cho cả bạn lẫn thú cưng. Trong lần giới thiệu đầu tiên, bạn nên để thỏ ở nơi an toàn mà chúng không thể chạy thoát. Điều này cũng giúp bảo vệ thỏ nếu có chuyện bất ngờ xảy ra. Trong lần gặp đầu, bạn cần bảo đảm kiểm soát tốt thú cưng của mình. Chuyên gia khuyến cáo nên cho chó ngồi hoặc nằm xuống. Điều này giúp bạn quan sát vật nuôi chặt chẽ, cũng như là một cách để kiểm soát chúng. Nhờ người thân hoặc bạn bè hỗ trợ bằng cách giữ cố định con thỏ hoặc con chó. Bạn cần giám sát tối đa và có thêm người để tận dụng sự hỗ trợ. .

Summary: Tiến hành huấn luyện phục tùng. Tìm một địa điểm trung lập. Đưa thỏ vào môi trường an toàn, chẳng hạn như chuồng du lịch. Kiểm soát chú cún. Nhờ giúp đỡ.


Đi dạo. Đi du lịch. Khám phá những vùng đất bí ẩn nổi tiếng hoặc thậm chí là ít được biết tới. Điều quan trọng là bạn cần rời khỏi giường và tiếp tục với cuộc sống của mình cho dù bạn có muốn nằm trên giường và xem những bộ phim buồn thảm tới mức nào đi nữa. Năng động. Những hoạt động thể chất là một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm trong quá trình cố gắng để quên một ai đó. Ngược lại, nằm dài trên ghế hết ngày này qua ngày khác có thể khiến bạn cảm thấy thêm buồn bực về bản thân. Bạn bè có thể giúp đỡ bạn rất nhiều trong việc quên đi một ai đó, thậm chí dù bạn có khóc lóc trên vai họ. Khi bạn cần cảm thấy được thông cảm và tạm thời quên đi những đau buồn, một đêm đi chơi vui vẻ với bạn thân của bạn sẽ là một liều thuốc tuyệt vời.  Bạn của bạn có thể cũng cảm thấy cảm kích, đặc biệt là nếu bạn đã không quan tâm tới họ trong một thời gian dài vì bận yêu đương hay theo đuổi người bạn thích. Tuy nhiên, tránh để cho bạn bè ép bạn có một mối tình mới trước khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Điều này có vẻ như vô cùng khó khăn nhưng nó cũng có thể có ảnh hưởng to lớn tới việc phục hồi của bạn. Bằng việc quen những người mới, bạn sẽ cho bản thân thấy được rằng còn rất nhiều người có thể hâm mộ và yêu quý bạn. Tương tự như vậy, bạn cũng có thể nhận ra được rằng vẫn còn rất nhiều lựa chọn khác dành cho mình. Bạn mới cũng giống như đối tượng mới. Đôi lúc, mối quan hệ mới còn tốt hơn rất nhiều bởi nó không có nhiều áp lực và bạn cũng sẽ không phải lo lắng về việc thất tình. Hơn tất cả, hãy hiểu rằng cho dù người khác có cảm thấy hay nghĩ gì đi chăng nữa, bạn vẫn xứng đáng được yêu thương. Hãy lập một danh sách những điều bạn thích ở bản thân mình: nụ cười của bạn, những bình luận dí dỏm của bạn, hay niềm đam mê bất tận của bạn với sách, v.v. Hãy đảm bảo rằng bạn vẫn luôn nuôi dưỡng những điều mà bạn yêu thích nhất ở bản thân bất cứ khi nào bạn bước vào một mối quan hệ mới.  Dành thời gian làm những gì bạn thích, đặc biệt là những điều bạn gần như không làm trong thời gian yêu đương với người yêu cũ hay cố gắng gây ấn tượng với người mà bạn thích. Tránh đổ hết lỗi lầm lên vai mình. Hãy hiểu rằng hai bạn chỉ đơn thuần không phải là dành cho nhau. Đó không phải là lỗi của bạn hay bạn không xứng đáng được yêu thương. Đừng bao giờ ép buộc bản thân vào một cuộc hẹn hò mới. Hãy chỉ làm vậy khi bạn đã sẵn sàng, vào một ngày nào đó và tin tưởng rằng bản thân bạn sẽ biết khi nào bạn cảm thấy sẵn sàng để yêu ai đó một lần nữa.  Ép buộc bản thân bắt đầu một mối quan hệ chắp vá hay chóng vánh sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, đặc biệt là khi bạn nhận ra rằng bạn đã gần gũi với một người mà bạn hoàn toàn không hề có tình cảm.

Summary: Ra khỏi nhà. Đi chơi cùng bạn bè. Hãy gặp những người mới. Hãy yêu thương bản thân mình trước. Đừng vội vàng.


Tất cả mọi người đều thích cười. Khiến một cô gái cười có thể là một phần quan trọng trong việc thu hút (và duy trì) sự chú ý của cô ấy. Điều này không có nghĩa là bạn phải biến mình trở thành nghệ sỹ hài Xuân Hinh, nhưng nó đồng nghĩa với việc bạn cần phải xác định thể loại hài hước mà bạn giỏi nhất. Bạn cũng nên nhớ rằng bạn không cần phải hài hước mọi lúc, nhưng thêm một chút hài hước vào trong cuộc nói chuyện là một cách tuyệt vời để khiến một cô gái để ý đến bạn.   Cho dù bạn sử dụng kiểu đùa gì, đừng bao giờ chờ đợi để cô ấy cười. Hãy thật nhanh chóng, câu đùa hóm hỉnh chỉ ngưng trong chốc lát là cách tốt nhất. Nếu cô ấy nghĩ rằng nó thú vị, cô ấy sẽ cười. Nhưng đừng kỳ vọng cô ấy sẽ cười ha hả thoải mái trước câu đùa của bạn và đừng bao giờ nói điều gì đó như “Ôi, em không nghĩ là điều đó rất thú vị sao?” nếu cô ấy không cười. Điều này sẽ chỉ gây ra sự lúng túng giữa cả hai. Luyện tập tại nhà. Nếu bạn cảm thấy như bạn không phải là một người hài hước, hãy xem hài kịch trên tivi hoặc nghiên cứu các nhân vật hài hước trong phim. Xem xét cách mà họ truyền tải câu chuyện cười của mình, nhưng đừng chỉ ghi nhớ và lặp lại chúng – bởi nó có thể sẽ trở nên khá cứng nhắc và giả tạo. Sử dụng kiểu hài hước theo hoàn cảnh. Mặc dù việc đưa ra những câu đùa thú vị hay dí dỏm có thể khiến một cô gái cười khúc khích, hãy thử thêm thắt sự hài hước của bạn nhưng bằng cách bình luận về hoàn cảnh hoặc một trường xung quanh theo một cách thú vị. Bật cười khi bạn thật sự nghĩ rằng một điều gì đó rất thú vị. Tránh cười giả tạo, bởi thông thường thì khá dễ dàng để có thể nhận ra nó. Một nụ cười thật lòng, xuất phát từ trái tim có thể là một điều vô cùng thu hút. Đừng sử dụng kiểu đùa ác ý. Mặc dù một chút trêu chọc ban đầu có thể sẽ rất thú vị nhưng đừng sử dụng nó nhiều lần. Không cô gái nào thích một chàng trai dành hết cả buổi tối để hạ thấp cô ấy bằng lời nói – cho dù là nói đùa đi chăng nữa. Mặt khác, kiểu hài hước tự hạ thấp bản thân (tự biến bản thân thành trò đùa) có thể giúp một cô gái nhanh chóng cảm thấy thoải mái với bạn bởi nó cho cô ấy thấy rằng bạn tự tin vào bản thân đến mức bạn có thể dễ dàng tự chế nhạo chính mình. Nếu bạn thể hiện lòng nhiệt huyết đối với bất cứ việc gì bạn tham gia, có thể bạn sẽ nhận lại nhiều hơn là vài cái liếc nhìn từ phái nữ. Nhiệt tình và tài giỏi ở một lĩnh vực nào đó là một điểm rất thu hút – nó cho thấy rằng bạn quan tâm đến nhiều thứ khác ngoài bản thân, bạn là một người chăm chỉ và hăng hái. Nó cũng thể hiện rằng bạn có tham vọng – bạn không chỉ là muốn tham gia vào một việc gì đó, mà bạn còn muốn làm hết sức có thể.  Nếu bạn ở trong một đội thể thao, hãy tập luyện chăm chỉ để trở thành ngôi sao hoặc đội trưởng. Nếu bạn tham gia một câu lạc bộ biện luận, hãy cố gắng hết sức để dẫn đầu các cuộc tranh luận. Nếu bạn thuộc lớp chụp ảnh hoặc hội họa, đừng e ngại thể hiện khía cạnh (và kỹ năng) thẩm mỹ của mình. Đừng che giấu những điều mà bạn thích. Nếu bạn hạnh phúc, tự tin và nhiệt tình, mọi người sẽ dần bắt đầu quan tâm đến những gì bạn yêu thích. Đừng tỏ vẻ như bạn ghét một điều gì đó mà bạn thật sự quan tâm; hãy chỉ tỏ ra như nó không phải điều gì to tát và thể hiện những phần thú vị nhất của hoạt động đó mà bạn yêu thích. Bạn không cần phải rơi nước mắt nếu nói đến một chủ đề buồn nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không phải là một người máy không cảm xúc khi ở bên cô ấy. Điều này đồng nghĩa với việc thỉnh thoảng bạn hãy thảo luận với cô ấy về một việc gì đó khiến bạn cảm nhận như thế nào. Nói điều gì đó như “Trời ơi, bộ phim mà chúng ta xem trong lớp hôm nay khiến tớ tự hỏi không biết cảm giác mắc kẹt trên tàu Titanic sẽ như thế nào nhỉ. Chỉ nghĩ thôi cũng đã cảm thấy sợ hãi và buồn bã rồi” sẽ thể hiện cho cô ấy thấy rằng bạn có lòng cảm thông – bạn có thể bày tỏ sự thấu hiểu đối với những gì người khác đang cảm nhận và chính bạn đang cảm nhận. . Hầu hết các cô gái đều thích những chàng trai lịch sự và nhã nhặn. Đừng nói hay làm những việc mà nhiều người xem là khó chịu, bao gồm  chửi thề và đùa cợt hoặc bình luận về tình dục/phân biệt chủng tộc/v.v. Nếu bạn cư xử như một quý ông, chứng minh sự tôn trọng của bạn dành cho phái nữ và những người khác nói chung, các cô gái thường sẽ rất vui vẻ cùng bầu bạn với bạn. Nói những điều mà biết rằng sẽ xúc phạm một số người không phải là một cách hay ho để kết bạn hay giữ bạn. Có thể đối với mấy cậu bạn của bạn, nó trông khá "ngầu", nhưng đó là một điểm trừ lớn đối với hầu hết phái nữ. Việc phê phán một điều gì đó khá là dễ dàng; nhưng để tin vào một điều gì đó sẽ khó khăn hơn rất nhiều. Hãy cư xử như một người đàn ông và tin tưởng vào một điều gì đó. Bạn không cần phải là thuyền trưởng trên một con thuyền hay vận động viên leo núi đẳng cấp thế giới – nhưng bạn nên sẵn sàng với mọi việc. Mời cô ấy đi leo núi, cắm trại, tận hưởng một ngày tại thành phố gần nơi bạn sinh sống. Hãy thuận theo tất cả mọi thứ khi bạn đi chơi cùng cô ấy và có một việc gì đó kích thích xảy ra. Bạn sẽ có cơ hội tuyệt vời hơn nhiều trong việc tạo ấn tượng tốt nếu bạn đối xử với những cô gái mà bạn không quan tâm cũng tử tế như đối với những người bạn thích. Điều này không đồng nghĩa với việc bạn cần phải nói chuyện hay tán tỉnh với mọi cô gái, nhưng đừng phớt lờ hay đối xử với họ một cách tùy tiện. Bạn sẽ không bao giờ biết được khi nào một cô gái bỗng chốc trở nên quyến rũ hay cô ấy sẽ trở thành bạn bè với ai. Cách tốt nhất đó là đối xử với họ theo cách mà bạn mong muốn được đối xử.  Đừng nói chuyện với một cô gái về sức hấp dẫn của một cô gái khác; điều đó khá khó chịu và có thể khiến cô ấy hạ thấp quan điểm về bản thân. Thêm vào đó, rất dễ để nói sai hay nói một điều gì đó mà bạn không cố ý. Thông thường thì bạn không nên nói về những mối quan hệ cũ của bản thân, hoặc những cô gái có khả năng thích bạn với cô gái mà bạn để ý. Không cô gái nào muốn phải so sánh bản thân với những mối quan hệ cũ của bạn và cô ấy thật sự cũng không muốn bạn so sánh cô ấy với họ. Hãy làm cho cô ấy tưởng như cô ấy là người duy nhất trong thế giới của bạn và thế giới đó sẽ mỉm cười dễ chịu với bạn. Khi bạn nói chuyện với một cô gái, hãy hoàn toàn chú tâm vào cô ấy.  Cẩn thận lắng nghe những gì cô ấy nói và có thể bạn sẽ tìm hiểu được rất nhiều về cô ấy và khám phá ra những sở thích chung giữa hai người.  Hỏi cô ấy nhiều câu hỏi. Điều này sẽ báo hiệu cho cô ấy biết rằng bạn thật sự quan tâm tới cô ấy chứ không chỉ ở vẻ bề ngoài. Hãy hỏi cô ấy về những hoạt động mà cô ấy thích, thể loại nhạc cô ấy quan tâm, bộ phim mà cô ấy mới xem gần đây. Hỏi cô ấy về gia đình, nguyện vọng và mong ước của cô ấy. Bất cứ câu hỏi nào được hỏi một cách thật lòng và đầy tôn trọng đều sẽ là một điểm cộng dành cho bạn. Cho cô ấy thời gian để nói. Nếu bạn hỏi cô ấy, hãy cho cô ấy thời gian để trả lời, và đừng cảm thấy tồi tệ nếu cô ấy nói quá nhiều. Hãy nhớ rằng đó là một tín hiệu tốt! Tự tin là một điểm cộng lớn đối với hầu hết các cô gái. Nếu bạn nói chuyện với tư thế ngẩng cao đầu, không do dự khi thảo luận về một vấn đề mà bạn hiểu rõ, hay đơn giản là bước tới tiếp cận một cô gái mà không chút e dè, bạn sẽ được chú ý. Hãy hiểu được rằng bạn là một chàng trai tuyệt vời – khi bạn thể hiện sự tự tin vào bản thân, nó sẽ tỏa sáng và các cô gái sẽ chú ý tới bạn. Cần phải nhớ rằng bạn không nên quá tự phụ. Tự tin và tự phụ là hai điều hoàn toàn khác nhau. Khi bạn tự tin, bạn có lòng tin vào bản thân mình mà không cần khoe ra với bất cứ ai. Khi bạn là người tự phụ, bạn tự tin và bạn muốn tất cả mọi người (thật sự là tất cả mọi người) đều biết đến nó. Tự phụ có thể là một điểm trừ đối với phái nữ. Họ thích ai đó luôn tin tưởng vào bản thân mình mà không để cho mọi người biết rằng anh ấy tuyệt vời đến thế nào.

Summary: Hài hước mà không lỗ mãng. Cố gắng hết sức mình trong những việc mà bạn thích. Thể hiện cho cô ấy thấy rằng bạn có chiều sâu tâm hồn. Thể hiện những phẩm chất tốt Thể hiện cho cô ấy thấy rằng bạn có “máu phiêu lưu”. Tôn trọng tất cả các cô gái như nhau. Chú tâm. Tự tin vào bản thân.


Khi tâm trạng buồn bực không chỉ đôi khi mới xảy ra mà sẽ lặp đi lặp lại nhiều lần, và đây có thể là dấu hiệu mà bạn phải chấp nhận như một phần trong cuộc sống mà bạn không thể giải quyết.. Đánh giá lại bổn phận và cam kết hình thành nên cuộc sống hàng ngày của bạn. Để đảm bảo rằng bạn thực sự khỏe mạnh và tử tế với chính mình, đừng e sợ phải thương lượng lại với mọi trách nhiệm khi khả năng. Ví dụ, bạn có thể là một người bạn mà mọi người tin cậy—một vai trò đáng tán dương. Tuy nhiên, liên tục trả lời những cuộc gọi điên rồ từ nhiều người trong cuộc sống, thêm vào đó là công việc và việc nhà, có thể sẽ khiến bạn trở nên căng thẳng mà bản thân không hề hay biết. Buồn bực từ sự quá tải đó, ngay cả khi bạn đang làm những điều mà mình yêu thích, là điều khá phổ biến. Nếu càm thấy tâm trạng quá tải đến nỗi không thể điều chỉnh được, có lẽ bạn sẽ muốn tìm đến một bác sĩ chuyên khoa có trình độ chuyên môn cao. Việc trị liệu có thể sẽ mang đến cho bạn một không gian an toàn để hiểu sâu hơn về tâm trạng buồn phiền lặp đi lặp lại của mình. Tại đó, bạn sẽ có thể tháo gỡ và giải quyết vấn đề cảm xúc trong quá khứ mà có lẽ chúng sẽ giúp cải thiện trạng thái cảm xúc của bạn vào hiện tại. Có thể bạn cũng sẽ được đánh giá về chứng rối loạn cảm xúc nào đó và có được những giải pháp điều trị chuyên sâu. Nếu không phải là do một số nguyên nhân có thể nhận biết, thì tính khí thất thường rất có thể là do yếu tố hóa học nào đó. Bên cạnh nguyên nhân tâm lý dẫn đến tâm trạng buồn bực và bức xúc, thì việc mất cân bằng hóc môn có thể tác động lớn đến cảm xúc. Hãy đi khám bác sĩ và trình bày cụ thể về trạng thái cảm xúc, bao gồm cả các triệu chứng về mặt thể chất, và bạn sẽ biết liệu bạn đang bị mất cân bằng hóc môn hoặc có thể do một vấn đề sức khỏe nào đó, mà đó là nguyên nhân chính dẫn đến tâm trạng buồn bực.  Nam giới khi bị mất cân bằng hóc môn cũng sẽ gặp phải triệu chứng khác. Suy giảm ham muốn tình dục, suy nhược cơ bắp, tăng cân phần bụng, đau cứng khớp, rụng tóc, mất ngủ và một số bệnh tiết niệu là tất cả các vấn đề thường gặp.  Nữ giới khi bị mất cân bằng hóc môn cũng gặp phải tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, kinh nguyệt không đều và các chứng đau đầu hoặc chứng đau nửa đầu. Tăng cân, mất ngủ, đau cứng các khớp, những thay đổi lớn về da và tóc, tim đập nhanh và chứng trướng bụng đều xảy ra rất thường xuyên.

Summary: Đánh giá nguồn gốc chính của sự căng thẳng hằng ngày. Cân nhắc buổi hẹn gặp bác sĩ chuyên khoa. Gặp bác sĩ để thăm khám.