Suy nghĩ tiêu cực có thể biểu hiện như sau: “Tôi không thể làm điều đó”, “Chắc chắn tôi sẽ không thành công”, “Không ai muốn nghe điều tôi cần nói”. Tiếng nói từ nội tâm kiểu như vậy là tiêu cực và không có ích, và nó cũng đẩy bạn ra xa hơn khỏi việc phát triển sự tự tin trong bạn. Khi bạn để ý đến những ý nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng làm cho những ý nghĩ đó trở nên tích cực. Để làm được như vậy bạn có thể áp dụng phương pháp xác nhận tích cực như “Tôi sẽ thử”, “Tôi có thể thành công nếu tôi làm việc này”, hay “Mọi người sẽ nghe những gì tôi nói”. Hãy bắt đầu bằng việc suy nghĩ tích cực từng chút một mỗi ngày. Dần dần thì các suy nghĩ tích cực sẽ vượt qua các suy nghĩ tiêu cực và ngự trị trong não bộ của bạn. Suy nghĩ tích cực sẽ đến một cách tự nhiên nếu bạn không ngừng nỗ lực biến chuyển từ sự tiêu cực sang tích cực trong suy nghĩ. Hãy giữ liên lạc với những người thân thiết, có thể là người trong gia đình hay bạn bè, để luôn nâng cao quan điểm của mình. Ngoài ra, hãy tránh những người khiến bạn cảm thấy không thoải mái.  Một người mà bạn coi là có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ khi họ liên tục mang những khiếm khuyết của bạn ra để nói hoặc liên tục chỉ trích bạn. Thậm chí bạn nên cân nhắc ngay cả ý kiến của các thành viên trong gia đình về việc bạn nên trở thành người thế nào, vì những ý kiến đó cũng có thể phá hỏng sự tự tin của bạn. Trong quá trình bạn nuôi dưỡng thái độ tích cực của bản thân và ngày càng tiến gần hơn đến mục tiêu của mình thì bạn càng dễ nhận ra những người bi quan bảo thủ như vậy. Vì thế hãy cố gắng tránh họ càng nhiều càng tốt khi bạn đang xây dựng sự tự tin của bản thân. Hãy dành thời gian để nghĩ về những người khiến bạn thấy thật tuyệt vời và hãy biến việc gặp gỡ những người ủng hộ bạn trở thành một mục tiêu. Đừng bỏ thời gian cho những thứ có thể khiến bạn lại cảm thấy bản thân thật tệ. Đó có thể là những vật gợi lại quá khứ, những bộ quần áo đã không còn vừa nữa, hoặc những nơi không phù hợp với mục tiêu gây dựng sự tự tin. Dù không thể tránh được tất cả những thứ đó, bạn hoàn toàn có thể nghĩ về việc cho nó qua đi. Điều này sẽ tốt cho bạn trong quá trình xây dựng sự tự tin. Dành thời gian ngồi suy ngẫm và nghĩ về những thứ khiến bạn cảm thấy không vui như những người bạn ích kỷ, một sự nghiệp mà bạn không mặn mà, hay một hoàn cảnh mà bạn không chịu đựng nổi. Mỗi người đều có một thế mạnh riêng, vì thế hãy tìm hiểu và xác định xem điểm mạnh của bạn là gì, và chú tâm vào đó. Hãy để bản thân được tự hào về những điều bạn làm tốt. Hãy thể hiện bản thân qua hội họa, âm nhạc, viết lách hay khiêu vũ. Hãy tìm ra điều mà bạn thích và nuôi dưỡng tài năng của mình như một sở thích.  Việc thêm nhiều sở thích vào cuộc sống không những khiến bạn thấy tự tin mà còn tăng cơ hội tiếp xúc với những người bạn cùng chí hướng. Khi bạn theo đuổi đam mê của mình, đam mê đó không những có hiệu quả như một liệu pháp chữa trị, mà nhờ đó bạn còn cảm thấy thành công và độc đáo, tất cả những điều đó có thể giúp bạn rất nhiều trong quá trình tạo dựng sự tự tin. Ngoài tài năng và kỹ năng của bản thân, bạn cũng nên nghĩ về những điểm tạo nên con người tuyệt vời nơi bạn. Đó có thể là tính hài hước, tình thương, sự lắng nghe hoặc khả năng chịu đựng áp lực. Có thể bạn không nghĩ rằng bản thân mình có gì đáng để tự hào, nhưng nếu xem xét sâu xa hơn, bạn sẽ thấy rằng bản thân mình cũng có những giá trị đáng để ngưỡng mộ. Việc ghi lại những điều đó sẽ giúp bạn chú tâm vào những điều tốt đẹp của bản thân hơn. Nhiều người tự ti thường thấy khó khăn khi đón nhận những lời khen; họ cho rằng những lời khen họ nhận được không là nhầm lẫn thì cũng là nói dối. Nếu bạn thấy bản thân phản ứng với những lời khen ngợi một cách miễn cưỡng như đảo mắt, nói “Đúng thế”, hay nhún vai, bạn nên cân nhắc lại phản ứng của mình.  Hãy đón nhận bằng cả trái tim và phản ứng tích cực. Nói lời cảm ơn và mỉm cười luôn là cách đúng đắn. Hãy khiến người khen ngợi bạn cảm thấy rằng bạn thực sự biết ơn điều đó, và tập luyện để đạt đến thời điểm mà bạn có thể thực sự chấp nhận những lời khen ngợi từ trái tim. Bạn có thể đưa những lời khen vào danh sách các điểm tích cực về bạn và coi đó như là động lực thúc đẩy bạn đạt được sự tự tin vào bản thân. Các nghiên cứu xung quanh “thuyết phản hồi qua hệ thống cơ mặt” đưa ra ý tưởng rằng những biểu cảm trên khuôn mặt có thể tác động tích cực lên não bộ của bạn để thể thể hiện hoặc làm nổi lên các biểu cảm nhất định nào đó. Vì thế, bằng cách nhìn vào gương và mỉm cười mỗi ngày, bạn có thể cảm thấy vui hơn về bản thân, và về lâu dài bạn sẽ tự tin hơn. Cách này cũng giúp bạn vui vẻ chấp nhận vẻ bề ngoài của mình. Những người khác sẽ phản hồi bạn một cách tích cực khi bạn cười với họ, do đó ngoài việc giúp bạn vui vẻ hơn, bạn cũng có thể nâng cao sự tự tin nhờ vào những phản hồi tích cực từ người khác.

Summary: Xác định những suy nghĩ tiêu cực của bản thân. Hãy chuyển ý nghĩ tiêu cực thành ý nghĩ tích cực. Không để các suy nghĩ tiêu cực xuất hiện với tuần suất cao hơn các suy nghĩ tích cực. Giữ vững những mối quan hệ tích cực. Loại bỏ những nhắc nhở về điểm yếu của bạn. Xác định năng khiếu của bản thân. Tự hào về bản thân. Hãy đón nhận những lời khen. Hãy nhìn vào gương và mỉm cười.


Có nhiều nguyên liệu bạn chỉ có thể lấy được khi đang ở trong Địa ngục, vì vậy bạn cần vào Địa ngục để bắt đầu quá trình pha chế thuốc. Địa ngục là nơi cực kỳ nguy hiểm, nhất là đối với người mới chơi. Bạn nên cân nhắc về việc thiết lập độ khó (difficulty) của trò chơi thành "Bình yên" (Peaceful) khi đang ở trong Địa ngục để không bị chết cho đến khi lấy được Nước mắt ma địa ngục (Ghast tear), Kem dung nham (Magma cream), Que của quỷ lửa (Blaze rod) và Bột quỷ lửa (Blaze Powder). Bạn cần thu thập hai thứ khi đang ở trong Địa ngục:   Bướu địa ngục (Nether Wart): Là vật phẩm trông giống như nấm nằm ở trên sàn của pháo đài Địa ngục (Nether fortress). Nó mọc trên cát linh hồn.  Que của quỷ lửa (Blaze Rod): Quỷ lửa (Blaze) sẽ đánh rơi que khi bị giết. Bạn cần tăng độ khó thành 'Dễ (Easy)' để Quỷ lửa xuất hiện.  Cát Linh Hồn (Soul Sand): Nếu bạn muốn trồng nhiều Bướu địa ngục hơn ở Thế giới thực (Overworld), bạn có thể lấy một số khối màu nâu trông giống như có Bướu ở bên trong. Thoát khỏi Địa ngục bằng cách trở lại Cổng Địa ngục (Nether portal) và bước qua nó. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng Ma địa ngục (Ghast) không cản trở bạn. Bạn cần mở bàn chế tạo, đặt ba khối đá cuội (cobblestone) ở hàng phía dưới cùng của khung chế tạo, đặt que của quỷ lửa (blaze rod) ở ô chính giữa, và di chuyển giàn pha thuốc vào túi đồ (inventory). Lựa chọn nó trong túi đồ, sau đó lựa chọn mặt đất để đặt giàn pha thuốc.  Trong Minecraft PE (phiên bản Pocket Edition), bạn chỉ cần chạm vào biểu tượng giàn pha thuốc rồi chạm vào 1 x để tạo ra giàn pha thuốc. Trong phiên bản máy chơi game cầm tay (console) của Minecraft, bạn cần lựa chọn giàn pha thuốc và nhấn A trên Xbox hoặc X trên PlayStation. Mở bàn chế tạo, đặt khối thủy tinh vào các ô ở bên trái hàng thứ hai, giữa hàng dưới cùng và bên phải hàng thứ hai, sau đó di chuyển bộ ba chai thủy tinh vào túi đồ.  Trong Minecraft PE, bạn chỉ cần chạm vào biểu tượng chai thủy tinh và chạm 3 x. Trong phiên bản máy chơi game cầm tay của Minecraft, bạn cần lựa chọn biểu tượng chai thủy tinh và nhấn A trên Xbox hoặc X trên PlayStation. Mở bàn chế tạo, đặt que của quỷ lửa (blaze rod) vào bất cứ ô nào, sau đó di chuyển bột được tạo ra vào túi đồ.  Trong Minecraft PE, bạn cần chạm vào biểu tượng bột quỷ lửa, sau đó chạm vào 2 x. Trong phiên bản máy chơi game cầm tay, hãy lựa chọn biểu tượng bột quỷ lửa và nhấn A trên Xbox hoặc X trên PlayStation. Thuốc ban đầu không có bất cứ tác dụng gì, vì vậy bạn cần thêm nguyên liệu phụ để thuốc trở nên có tác dụng. Nguyên liệu bạn lựa chọn sẽ quyết định việc tạo ra loại thuốc nào.   Mắt nhện (Spider Eye) - Rơi ra từ Nhện (Spider), Nhện hang (Cave Spider) và Phù thủy (Witch). Được dùng để chế tạo thuốc độc (poison).  Dưa hấu lấp lánh (Glistering Melon) - Bạn có thể chế tạo dưa hấu lấp lánh bằng cách đặt tám Hạt vàng (Gold Nugget) xung quanh dưa hấu trong khung chế tạo. Được dùng để chế tạo thuốc hồi máu tức thì (instant health).  Cà rốt vàng (Golden Carrot) - Có thể được chế tạo bằng cách đặt tám Hạt vàng xung quanh Cà rốt trong khung chế tạo. Được dùng để chế tạo thuốc nhìn trong bóng tối (night vision).  Bột quỷ lửa (Blaze Powder) - Có thể được chế tạo bằng cách chế tạo một Que của quỷ lửa (Blaze Rod) rơi ra từ Quỷ lửa. Đây là cách tạo ra hai Bột quỷ lửa. Được dùng để chế tạo thuốc sức mạnh (strength).  Mắt nhện được lên men (Fermented Spider Eye) - Có thể được chế tạo từ Mắt nhện, Nấm (Mushroom), và Đường (Sugar). Được dùng để chế tạo thuốc yếu đuối (weakness).  Cá nóc (Pufferfish) - Có thể được đánh bắt bằng cách câu cá hoặc (kể từ bản cập nhật Update Aquatic) trong Xô nước (Water Bucket). Được dùng để chế tạo thuốc thở dưới nước (water breathing).  Kem dung nham (Magma Cream) - Rơi ra từ Khối dung nham (Magma Cube) bị đánh bại, hoặc có thể được chế tạo bằng cách kết hợp Bột quỷ lửa (được chế tạo từ Que của quỷ lửa) và Bóng nhờn (Slimeball) rơi ra từ Quái vật chất nhờn (Slime). Được dùng để chế tạo thuốc kháng lửa (fire resistance).  Đường (Sugar) - Có thể được chế tạo từ các mảnh Cây mía (Sugar Cane) riêng lẻ. Được dùng để chế tạo thuốc tốc độ (speed).  Nước mắt ma địa ngục (Ghast Tear) - Rơi ra từ Ma địa ngục. (Có thể khó lấy vì Ma địa ngục thường bay lơ lửng phía trên dung nham). Được dùng để chế tạo thuốc hồi máu.  Chân thỏ (Rabbit's Foot) - Rơi ra từ thỏ thua trận (xác suất đánh rơi là 2,5%). Được dùng để chế tạo thuốc nhảy cao (leaping). Bạn có thể tiếp tục biến đổi thuốc bằng cách thêm nguyên liệu khác sau khi thuốc được tạo ra. Việc này thường sẽ làm tăng khoảng thời gian sử dụng thuốc. Bạn cũng có thể khiến thuốc trở nên ném được để chúng tóe lan.   Đá đỏ (Redstone) - Bạn có thể tìm kiếm Đá đỏ bằng cách khai thác Quặng đá đỏ (Redstone Ore). Thường thì bạn sẽ kiếm được từ 4 đến 5 đá đỏ. Việc này có thể khiến thuốc dùng được lâu hơn.  Bột đá phát sáng (Glowstone Dust) - Có thể được lấy bằng cách phá một khối Đá phát sáng (Glowstone). Bạn có thể lấy được từ một đến bốn Bột đá phát sáng cho mỗi khối Đá phát sáng. Việc này có thể khiến thuốc có tác dụng mạnh hơn, nhưng dùng được ngắn hơn.  Thuốc súng (Gunpowder) - có thể được tìm thấy bằng cách đánh bại Quái vật nổ (Creeper), Ma địa ngục (Ghast), và Phù thủy (Witch). Việc này khiến thuốc trở nên ném được.  Mắt nhện được lên men (Fermented Spider Eye) - Nguyên liệu phụ này cũng có thể được sử dụng để biến đổi thuốc thêm nữa. Thường thì nó sẽ làm đảo ngược hoặc làm hỏng tác dụng của thuốc. (Được chế tạo từ Mắt nhện và Nấm) Tìm kiếm nguồn nước (kiểu như Vạc (Cauldron) chứa đầy nước hoặc vùng nước), trang bị chai thủy tinh, và lựa chọn nước để đổ đầy nước vào chai. Sau khi có bộ ba chai thủy tinh, bạn đã sẵn sàng cho việc bắt đầu làm thuốc.

Summary: Vào Địa ngục (Nether). Thu thập nguyên liệu trong Địa ngục. Trở về thế giới bình thường. Chế tạo và đặt giàn pha thuốc (brewing stand) trên mặt đất. Chế tạo chai thủy tinh (glass bottle). Tạo ra bột quỷ lửa (blaze powder). Tìm kiếm nguyên liệu phụ. Thu thập nguyên liệu biến đổi thuốc. Làm đầy chai thủy tinh (glass bottle).


Bạn sẽ cần khoảng 50-100g để nhuộm tóc ngắn, 100g cho tóc ngang vai và 200g cho tóc dài. Đừng quá căng thẳng về việc lấy đúng số lượng nguyên liệu vì quá trình này không cần số chính xác. Khi mua bột henna, bạn nên nhớ một số điều sau:  Một số bột henna có trộn thêm chất phụ gia. Nếu mua bột henna với một màu cụ thể nào đó thì bạn không nên thêm các chất phụ gia khác vào, trừ khi bạn có kinh nghiệm trong việc dùng bột henna. Chỉ nên thêm chất phụ gia vào bột henna nguyên chất. Bột henna nên có màu xanh lá hoặc nâu, mùi như cây khô hoặc cỏ. Đừng mua bột henna có màu tím hoặc đen hoặc có mùi hóa chất. Nếu bạn thường bị dị ứng hoặc có da nhạy cảm thì kiểm tra trên một vùng da nhỏ trước khi dùng. Bôi một ít bột henna lên da và đợi vài tiếng để xem phản ứng của da. Việc nhuộm tóc bằng bột henna không phải là một thực nghiệm khoa học chính xác. Sẽ có nhiều sự khác biệt và đôi khi bạn không thể có kết quả như ý muốn ngay trong lần đầu tiên. Kết quả luôn khác nhau và tóc sẽ lên màu không đều. Nếu bạn muốn một mái tóc hoàn hảo thì quy trình này không dành cho bạn.  Bột henna nguyên chất chỉ cho ra tông màu đỏ. Nếu sản phẩm "bột henna" nhuộm cho tóc đen thì nó có chứa chàm (indigo). Một số bột henna làm cho tóc có màu vàng nhưng sẽ luôn là màu vàng với tông đỏ. Thay vì che phủ màu tóc tự nhiên của bạn, bột henna sẽ kết hợp với màu tóc. Hãy luôn ghi nhớ việc này khi trộn màu. Chọn màu mà bạn muốn kết hợp với màu tóc tự nhiên chứ không phải màu mà bạn muốn có. Nên nhớ rằng tóc màu sáng sẽ cần nhuộm nhiều lần để có màu tối. Vì tóc bạc hơi trong mờ nên nó giống như một miếng vải sạch để nhuộm henna. Điều này có nghĩa là tóc sẽ không có hiệu ứng màu tương tự như những màu tóc khác và tóc sẽ có màu đúng như bạn mong muốn. Ngoài ra, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy tóc lên màu không đều vì chỉ cần dùng hơi nhiều bột henna là tóc sẽ có màu đậm hơn. Bạn có thể kết hợp rất nhiều nguyên liệu với bột henna nguyên chất để tạo ra hiệu ứng khác biệt. Danh sách nguyên liệu rất dài và không thể nói hết trong một bài viết, nhưng sau đây là những nguyên liệu mà bạn có thể thử.  Với màu vàng cam thì dùng thêm nước chanh, giấm hoặc rượu vang đỏ. Để có màu đỏ đậm thì kết hợp với rượu brandy. Để có màu trầm hơn như nâu đỏ thì dùng cà phê hoặc trà đen. Nếu không thích mùi của bột henna, bạn có thể thêm hương thơm từ tinh dầu, nước hoa hồng hoặc đinh hương. Bạn không cần phải thêm bất kỳ thứ gì để thay đổi màu của bột henna nguyên chất. Nước là đủ hiệu quả, nhưng bạn nên thêm một ít nước chanh, nước cam hoặc nước bưởi để ôxy hóa bột henna. Nếu sử dụng bột henna lần đầu, bạn nên thử kết hợp bột nguyên chất với tóc để những lần sau bạn biết sẽ phải thêm những nguyên liệu nào. Đây là một quy trình khá đơn giản. Đổ bột henna vào bát. Từ từ thêm nước vào và khuấy.  Dùng bát gốm, nhựa, thủy tinh hoặc thép không gỉ. Không thể nói chính xác số lượng nước mà bạn sẽ cần. Do đó, mỗi lần chỉ nên thêm một ít, khuấy đến khi hỗn hợp có độ sệt như sữa chua.  Hỗn hợp trông khá bẩn và để lại màu nếu có lỡ dính vào bề mặt nào đó. Tốt nhất bạn nên đeo găng tay và lau sạch hỗn hợp ngay nếu như bạn lỡ tay làm nó dính vào đâu đó. Dùng màng bọc thực phẩm để đậy kín hỗn hợp và đợi ít nhất vài tiếng hoặc qua đêm để có hiệu quả tốt nhất. Bột henna sẵn sàng để dùng khi bạn thấy màu đậm dần khi chuyển từ xanh lá sang nâu đậm. Điều đó có nghĩa là bột henna bị ôxy hóa và đã sẵn sàng để bôi lên tóc.

Summary: Mua bột henna tự nhiên nguyên chất. Tìm hiểu việc bạn sắp làm. Chuẩn bị nguyên liệu. Trộn bột henna. Để hỗn hợp nghỉ.


Phụ thuộc vào trường học, bạn sẽ phải có sự cho phép của giáo viên mới có thể đến phòng y tá. Y tá có thể rất khó tình và thường rất giỏi phát hiện ra những trường hợp giả vờ vì căn bản họ đã được chứng kiến mỗi ngày rồi. Mặc dù vậy, bạn vẫn có thể dễ dàng đánh lừa họ nếu bạn lên kế hoạch đi gặp họ hai lần vào hai thời điểm khác nhau trong ngày.  Hãy đợi một hoặc hai tiếng sau khi buổi học bắt đầu, sau đó xin thầy cô đi nhà vệ sinh. Sau khi đi lâu hơn thường lệ, hãy quay lại lớp và nói với thầy cô rằng bạn vừa mới bị nôn và cần đi gặp y tá. Bắt đầu với những yêu cầu đơn giản như vậy hơn là đột ngột nói rằng "Em muốn đi về nhà".  Khi lần đầu bạn đến gặp y tá, hãy nói với họ rằng bạn thấy không khỏe, chóng mặt và cảm thấy muốn ngủ. Hỏi xem liệu bạn có thể nghỉ một lát trước khi quay lại lớp không. Nói như vậy sẽ giống như bạn không cần thiết phải về nhà và đang cố gắng vượt qua ngày học chứ không phải đang giả vờ như vậy. Câu chuyện của bạn sẽ thật hơn và khiến bạn trông thực sự là không được khỏe.  Mặc dù vậy, đừng làm quá như giả vờ ngáy, chỉ cần đơn giản và che mặt bằng gối hoặc một tấm chăn. Hãy thể hiện như bạn nhạy cảm với ánh sáng (triệu chứng đau nửa đầu), và thể hiện bạn thực sự đang cố ngủ. Y tá có thể muốn thực hiện kiểm tra để chứng thực câu chuyện của bạn.  Nếu y tá muốn đo huyết áp cho bạn, hãy giữ hơi thở khi họ đo. Làm vậy huyết áp của bạn sẽ thấp hơn và khiến bạn có vẻ thực sự ốm.  Nói với y tá rằng bạn đã bị nôn; hầu hết họ sẽ không đặt câu hỏi về việc đó. Y tá hầu hết sẽ muốn đo nhiệt độ cho bạn. Hãy chuẩn bị để đo nhiệt kế trong miệng bằng cách súc miệng bằng nước nóng trước khi bạn đi gặp y tá, hoặc có thể chạy một chút để nhiệt độ cơ thể cao hơn và bạn trông có vẻ bị ốm. Nếu y tá bắt bạn về lại lớp, đừng lo lắng! Điều đó có nghĩa là bạn sẽ gặp lại họ, bạn sẽ lại phải đi ra khỏi lớp và lần này chắc chắn bạn sẽ được về nhà luôn.  Nói với y tá rằng bạn đã cố gắng nhưng vẫn cảm thấy không khỏe và bạn "quá ốm không thể tập trung". Đây là những lời rất có sức nặng. Nói rằng bạn đang bắt đầu cảm thấy một vài triệu chứng của cúm, chảy nước mũi, v.v. Hãy thể hiện đơn giản. Đừng làm quá bằng cách nói quá về triệu chứng hoặc liệt kê quá nhiều. Chỉ cần nói rằng bạn cảm thấy "tồi tệ", "đau đầu" và "không thể tập trung trên lớp vì những cảm giác đó". Bạn thường hay nhờ họ gọi điện cho bố mẹ mình, nhưng đừng làm như vậy!. Đây là một lá cờ đỏ cho họ thấy rằng bạn đang cố về nhà chứ không phả thực sự cảm thấy bị ốm.

Summary: Xin phép đi gặp y tá. Hỏi y tá liệu bạn có thể chỉ cần "nằm nghỉ" được không. Giả vờ ngủ. Vượt qua bất kỳ hình thức kiểm tra y tế nào. Đến gặp y tá lần hai.


Nhấn vào biểu tượng app Facebook, chữ "f" trắng trên nền xanh biển đậm. Nếu bạn đã đăng nhập vào Facebook, trang chủ của bạn sẽ hiện ra. Nếu bạn chưa đăng nhập vào Facebook, nhập địa chỉ email và mật khẩu trước khi bắt đầu. Nút này ở góc dưới bên phải màn hình (cho iPhone) hay góc phải bên trên màn hình (trên Android). Nếu bạn muốn xoá bài đăng của bạn trên tường của người khác, nhập tên họ vào thanh tìm kiếm ở góc trên màn hình rồi nhấn vào nút "Searcho" (Tìm kiếm) trên điện thoại, rồi chọn tài khoản của họ từ danh sách kết quả. Nút này ở góc trên màn hình. Như vậy bạn sẽ được dẫn đến tường của bạn. Bạn có thể xoá bất kì bài đăng nào mà bạn hay bất kì ai khác đăng trực tiếp trên trang cá nhân của bạn.  Nếu bạn đang ở trên trang của người khác, bạn chỉ có thể xoá bài viết bạn đăng trên trang của họ. Bạn không thể xoá bài đăng của người khác mà bạn được gắn thẻ, nhưng bạn có thể bỏ bài đăng ấy khỏi tường của bạn. Nút này ở góc trên bên phải của bài viết. Một trình đơn sẽ hiện ra. Nút này ở cuối trình đơn vừa hiện ra. Nếu bạn muốn gỡ thẻ tên bạn khỏi một bài viết, bạn sẽ chọn Remove Tag rồi nhấn OK (hoặc CONFIRM (xác nhận) trên các thiết bị Android). Như vậy, bạn đã xoá bài viết khỏi tường của bạn. Bất kì lượt thích, bình luận, hay cái gì khác cũng đã được xoá.

Summary: Mở Facebook. Nhấn ☰. Nhấn vào tên bạn. Lướt xuống để tìm bài đăng bạn muốn xoá. Nhấn ⋯. Nhấn Delete. Nhấn Delete Post (Xóa bài viết) khi có thông báo.


Trước khi tải và sử dụng phần mềm khôi phục dữ liệu, bạn nên nhấp đúp vào biểu tượng Recycle Bin để mở thùng rác và tìm ảnh đã xóa. Nếu tìm thấy ảnh đã xóa, bạn có thể khôi phục lại bằng cách chọn, nhấp phải vào ảnh đã chọn và nhấp vào Restore (Khôi phục) trong trình đơn vừa hiển thị. Bạn cần tránh tải dữ liệu về máy tính cho đến khi khôi phục được ảnh; vì vậy, hãy dùng một máy tính khác cho bước này. Tải Recuva theo cách sau:  Truy cập https://www.ccleaner.com/recuva/ bằng trình duyệt. Kéo xuống cuối trang và nhấp vào Free Download (Tải về miễn phí) Nhấp vào đường dẫn CCleaner.com bên trái trang. Nhấp vào Start Download (Bắt đầu tải về) Gắn USB vào máy tính mà bạn đã tải Recuva, rồi thực hiện như sau:  Nhấp đúp vào tập tin cài đặt Recuva. Nhấp vào Yes khi được yêu cầu. Đánh dấu vào ô "No thanks, I don't need CCleaner" (Không, cảm ơn. Tôi không cần CCleaner). Nhấp vào đường dẫn Customize (Tùy chỉnh). Bỏ chọn các ô trên trang này. Nhấp vào đường dẫn More (Thêm) ở cuối trang. Nhấp vào Browse (Duyệt). Kéo thanh trượt xuống và chọn tên của USB. Nhấp OK  Nhấp vào Install (Cài đặt). khi việc cài đặt Recuva hoàn tất. Bây giờ bạn có thể khởi động Recuva từ USB, cho phép bạn quét máy tính mà không cần thêm và lưu đè dữ liệu lên dung lượng của các ảnh đã xóa. Bạn sẽ dễ dàng gắn thiết bị vào một trong các cổng USB; khi USB được nhận diện, màn hình sẽ hiển thị một cửa sổ. Nếu cửa sổ không hiển thị, bạn nhấp vào Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, nhấp vào File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} và nhấp vào tên của USB bên trái cửa sổ. Nhấp đúp vào chương trình recuva64 trong cửa sổ USB để thực hiện việc này.   Bạn sẽ thấy ô "Pictures" ở gần phía trên cửa sổ. Thao tác này cho phép Recuva quét toàn bộ máy tính để tìm ảnh đã xóa. Nếu biết ảnh đã xóa được lưu trong thư mục nào, bạn đánh dấu vào ô "In a specific location" (Tại thư mục cụ thể), rồi nhấp vào Browse... (Duyệt) và chọn thư mục. Quá trình quét sẽ mất vài phút để hoàn tất. Bất kỳ tập tin nào có hình tròn màu xanh lá ở bên cạnh là ảnh được xem là vẫn còn "tốt", điều đó có nghĩa bạn có thể khôi phục ảnh mà không mất bất kỳ dữ liệu nào. Nhấp để đánh dấu vào ô ở bên trái mỗi ảnh mà bạn muốn khôi phục (hoặc nhấp vào ô ở phía trên góc trái để chọn mọi thứ), rồi thực hiện như sau:  Nhấp vào Recover... (Khôi phục) Nhấp vào Desktop (Màn hình) Nhấp vào Make new folder (Tạo thư mục mới) Nhấp vào OK  Chờ đến khi ảnh hoàn tất quá trình khôi phục dữ liệu vào thư mục mới. Nếu đã tạo sao lưu File History, bạn có thể khôi phục ảnh từ phần sao lưu. Kết nối File History, rồi thực hiện như sau:  Mở Start  Gõ restore your files (khôi phục tập tin của bạn) Nhấp vào Restore your files with File History (Khôi phục tập tin của bạn với File History) Tìm thư mục lưu ảnh. Chọn phiên bản của thư mục có chứa ảnh. Nhấp vào Restore (Khôi phục).

Summary: Kiểm tra Recyle Bin (thùng rác). Tải Recuva trên một máy tính khác. Cài đặt Recuva vào USB. Gỡ USB Gắn USB vào máy tính Windows. Mở Recuva. Nhấp vào Yes khi được hỏi để mở cửa sổ Recuva. Nhấp vào Next (Tiếp tục) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Đánh dấu vào ô "Pictures" (Hình ảnh), sau đó nhấp Next (Tiếp tục). Nhấp vào Next. Nhấp vào Start ở bên dưới cửa sổ để Recuva bắt đầu quét tìm ảnh đã xóa trên máy tính. Xem kết quả. Khôi phục ảnh có thể khôi phục được. Thử khôi phục sao lưu.


Mặc dù bạn chắc chắn có thể nuôi dưỡng sóc con nhưng không ai chăm sóc con tốt hơn mẹ. Vì vậy khi tìm thấy sóc con bị bỏ rơi, quan trọng là bạn phải tìm mẹ cho nó trước khi làm bất kì việc gì khác. Sóc mẹ sẽ đi tìm và nhận lại con nếu sóc con vẫn còn ấm.  Sóc mẹ không nhận lại con khi sóc con đã lạnh vì chúng nghĩ con bị bệnh hoặc sắp chết. Bạn cần tự quyết định có nên theo dõi tình hình hay không. Nếu sóc con bị thương, bị lạnh hay lúc đó là ban đêm và sóc mẹ không đến mang con đi trong vòng 1-2 giờ thì có lẽ nó đã bị bỏ rơi và cần được bạn giúp đỡ. Mùi tay người trên cơ thể sóc con sẽ không cản trở sóc mẹ nhận lại con, do đó việc đụng vào người sóc con không phải điều đáng lo. Nếu có hai con trở lên và một con đã chết thì sóc mẹ sẽ không nhận lại con còn sống. Vì vậy, việc này là tùy bạn quyết định có nên mang chúng về nuôi hay không, để xem sóc mẹ có chịu chấp nhận chúng sau một thời gian và mùi của đứa con bị chết đã giảm hay không. Nhớ mang găng tay da dày (để an toàn cho bạn), và tận dụng cơ hội này để quan sát và tìm các chấn thương, rệp, vết máu, vết sưng hay vết thương. Nếu sóc đang chảy máu hoặc bạn thấy có xương gãy hay chấn thương nghiêm trọng, bạn phải tìm bác sĩ thú y chữa bệnh cho nó càng sớm càng tốt. Đa số các bác sĩ thú y sẽ không chấp nhận khám bệnh cho sóc nếu bạn không có giấy phép nuôi nó. Nếu gặp trường hợp này thì bạn phải gọi điện ngay cho bất kì nhân viên cứu trợ thú hoang nào trong khu vực. Sóc con không thể tự sinh ra nhiệt nên bạn phải sưởi ấm cho chúng. Tìm hay thuê một tấm sưởi, chăn điện, chai nước nóng hoặc thậm chí là túi sưởi ấm tay. Tấm sưởi chứa nước nóng tuần hoàn bên trong có khả năng kiểm soát nhiệt tốt nhất. Đảm bảo dụng cụ sưởi ấm bạn chọn có nhiệt độ từ thấp đến trung bình.  Sóc con nên được giữ ấm ở khoảng 37 độ C. Nếu có sẵn nhiệt kế (hoặc mượn) thì bạn có thể dùng để tạo ra môi trường phù hợp cho sức khỏe của sóc. Một số tấm sưởi sẽ tự tắt sau vài giờ, do đó bạn nên kiểm tra thường xuyên để đề phòng thiết bị ngừng hoạt động. Nếu không còn lựa chọn nào khác là tự mình nuôi sóc con, bạn nên mua một tấm sưởi không tự động tắt. Sự sống của nó sẽ phụ thuộc vào tấm sưởi. Bạn cũng có thể đặt một chiếc khăn tắm lên miệng hộp hoặc nắp hộp có đục lỗ thông khí để giữ nhiệt bên trong. Sau khi tìm được dụng cụ giữ ấm, thứ tiếp theo bạn cần là chiếc hộp nhỏ, rổ hoặc hộp nhựa đựng thực phẩm khoảng ba tấc vuông (đục lỗ thông khí trên nắp). Đặt dụng cụ giữ ấm ở một bên. Với cách đặt này, nếu con sóc quá nóng thì nó có thể bò sang bên kia. Nếu sử dụng tấm sưởi thì bạn phải đặt bên dưới hộp, không đặt trong hộp cùng với sóc con.  Làm ổ trong hộp với vật liệu lấy từ nơi bạn tìm được sóc con. Làm ổ hình tròn và đặt sóc con vào trong. Bạn nên ép sát nguồn nhiệt vào ổ nhưng không tiếp xúc trực tiếp với sóc. Nếu cần, bạn có thể sử dụng vải mềm từ quần áo bỏ đi. Không sử dụng khăn tắm vì con sóc có thể mắc ngón chân vào vải và làm gãy mắt cá chân hay gãy chân v.v... Đặt chiếc ổ ra ngoài trời. Nếu khu vực đó không có chó, mèo, gấu trúc và các loài săn mồi khác thì bạn có thể đặt ổ trên mặt đất. Nếu không chắc chắn thì bạn nên đặt lên nhánh cây hay cây cột để an toàn. Vì cơ thể sóc được giữ ấm nên nó sẽ tự gọi mẹ theo bản năng. Nếu sóc mẹ có mặt quanh đó thì đây là cơ hội tuyệt vời để nó đến mang con đi. Sóc mẹ mang con theo giống như mèo nên bạn không cần lo về chiếc ổ đặt trên cây.

Summary: Đầu tiên bạn nên tìm mẹ cho sóc con. Nhẹ nhàng nhặt sóc con lên. Giữ ấm cho sóc con. Tìm một chiếc hộp nhỏ. Cố gắng tìm sóc mẹ một lần nữa.


Nếu bạn đã áp dụng chế độ ăn lành mạnh, gia tăng tập thể dục và thay đổi thông lệ hàng ngày nhưng không thấy cải thiện, có lẽ một căn bệnh hoặc loại thuốc nào đó đã gây ra vấn đề. Nếu nghĩ rằng mình có căn bệnh nào đó gây mệt mỏi kinh niên, điều quan trọng là bạn phải trao đổi với bác sĩ về cách xác định và điều trị bệnh. Nhiều bệnh trạng tiềm ẩn có thể gây mệt mỏi bao gồm:  Bệnh thiếu máu, đặc biệt thiếu máu do thiếu sắt  Trầm cảm, đau khổ hoặc vừa trải qua mất mát  Các chứng đau dai dẳng   Các vấn đề về tuyến giáp  Rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ hoặc ngủ rũ  Bệnh addison  Chán ăn tâm thần hoặc các chứng rối loạn ăn uống khác   Viêm khớp  Các bệnh tự miễn như lupus  Suy tim sung huyết  Tiểu đường  Đau xơ cơ  Nhiễm khuẩn mạn tính  Các bệnh nhiễm virus như bệnh bạch cầu đơn nhân (mono)  Các vấn đề về gan và thận mạn tính Một số thuốc, đặc biệt là các loại thuốc tâm thần, có thể gây cảm giác mệt mỏi và kiệt sức, nhưng với sự giúp đỡ của bác sĩ, bạn có thể điều chỉnh liều lượng hoặc đổi thuốc đang dùng bằng toa thuốc khác. Đừng bao giờ tự ý đổi hoặc điều chỉnh liều lượng thuốc, vì điều này có thể dẫn đến các hậu quả nghiêm trọng, thậm chí tử vong. Một số thuốc có thể gây mệt mỏi bao gồm:  Thuốc kháng histamines  Thuốc chống trầm cảm  Thuốc chống lo âu  Thuốc ngủ  Thuốc điều trị huyết áp  Thuốc chứa steroids  Thuốc lợi tiểu Nếu cảm thấy mệt mỏi dai dẳng và có vẻ không đỡ chút nào dù đã thay đổi thói quen ngủ và điều chỉnh chế độ ăn, có lẽ bạn đã mắc hội chứng mệt mỏi kinh niên.  Các triệu chứng phổ biến của hội chứng mệt mỏi kinh niên bao gồm mệt mỏi đột ngột, nhất là sau khi bị cúm, sốt nhẹ hoặc ớn lạnh, đau họng và sưng hạch ở cổ và nách, đau nhức cơ và khớp, đau đầu, khó tập trung và thay đổi tâm trạng.  Trầm cảm và những tác nhân gây stress trong cuộc sống thường kéo dài hội chứng mệt mỏi kinh niên và có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng hơn.  Hiện chưa có cách chữa trị hội chứng mệt mỏi kinh niên, nhưng liệu pháp tâm lý và hệ thống hỗ trợ tinh thần mạnh mẽ đã chứng tỏ có tác dụng giúp hồi phục sau hội chứng mệt mỏi kinh niên.  Các loại thuốc được dùng để điều trị hội chứng mệt mỏi kinh niên gồm có thuốc chống trầm cảm, cả hai chất tricyclic and serotonin, thuốc chống lo âu, thuốc giảm đau và chất kích thích.

Summary: Nhận biết các vấn đề y khoa tiềm ẩn. Nhờ bác sĩ kiểm tra lại các loại thuốc đang dùng. Tìm hiểu về hội chứng mệt mỏi kinh niên.


Bọ cạp sẽ nói thẳng nếu bạn giả dối. Họ rất giỏi trong việc phát hiện dối trá và đánh giá cao sự chân thành và đáng tin ở người bạn đời tương lai. Bạn nên biết rằng họ sẽ giữ kín bí mật mà bạn đã chia sẻ với họ. Vì lợi ích của chính mình, tốt nhất là bạn không nên rêu rao bất cứ bí mật gì của họ. Không bao giờ được nói dối Bọ cạp. Phá vỡ lòng tin là một trong những cách nhanh nhất để khiến chàng mất hứng thú với bạn và đánh mất chàng. Thậm chí ngay cả khi bạn nghĩ rằng sự thật mất lòng, nhưng sẽ tốt hơn nếu toàn tâm thành thật. Trò chuyện với anh ấy về những chủ đề khơi dậy đam mê của bạn. Nhiều Bọ cạp cảm thấy rằng thế giới này chỉ sống hời hợt trong khi họ thích tìm tòi hiểu sâu. Hãy cho chàng thấy rằng bạn cũng nghiên cứu một vài vấn đề mang tính chiều sâu. Dừng đúng trọng tâm vấn đề đó và bàn về chủ đề quan trọng. Bọ cạp có thể nhận ra sự dối trá rất nhanh và chuyển sang phương án khác nếu thấy mùi giả tạo quanh đây.  Điều này thực sự giúp ích nếu bạn bị thu hút bởi một vài chủ đề yêu thích của chàng Bọ cạp, như khoa học, quyền lực chính trị và tâm linh huyền bí. Bắt kịp sự kiện hiện tại và vấn đề thế giới. Nêu quan điểm cá nhân về những gì đang diễn ra và hỏi xem chàng nghĩ như thế nào. Đừng ngại tranh luận tích tực. Thách thức chàng bằng cách nêu lên những điểm mà bạn chưa đồng tình và bảo vệ lập luận của mình. Những người thuộc cung Bọ Cạp thường bị thúc đẩy bởi mong muốn hòa mình vào cõi Niết Bàn và mong muốn cùng với người mang đến cho họ cảm giác tái sinh, đổi mới, và hồi sinh đạt đến trạng thái thần bí của Kundalini. Bọ cạp muốn tìm hiểu bạn ở mức độ thân mật, nhưng không muốn là người chủ động.  Thẳng thắn và trả lời các câu hỏi của chàng một cách thành thật hết mức có thể. Nếu Bọ cạp đặt câu hỏi, cái chàng cần không chỉ là lịch sự. Anh ấy thực sự muốn hiểu rõ bạn và tìm hiểu nguyên nhân tại sao bạn lại là chính bạn. Hãy đưa ra những lý do khiến bạn hành xử như vậy. Chàng Bọ Cạp sẽ trân trọng việc tìm hiểu thêm về bạn, bởi vì họ thường bị ám ảnh về sự trung thực trong tình cảm. Họ có cảm giác rằng không ai thực sự hiểu họ, nhưng vẫn nỗ lực thể hiện bản thân mà không cần sự cổ vũ nào. Các chàng trai Bọ cạp rất nghiêm túc và sẽ đánh giá cao nếu bạn mong muốn có những cuộc đối thoại chân thành hoặc dành thời gian cùng nhau suy ngẫm. Họ không cần bất cứ hình thức giải trí hoặc câu chuyện huyên thuyên trong đời, nhưng cái họ cần là dành nhiều thời gian để chiêm nghiệm. Khi ở bên cạnh anh ấy, bạn có thể thoải mái im lặng. Đừng tìm kiếm bất kỳ giải pháp đơn giản hay trò tiêu khiển nào.  Trò chuyện về những quyển sách mà cả hai đã đọc gần đây, hoặc bộ phim gay cấn bạn đã từng xem. Không nên phớt lờ mọi thứ và nói "Em không thích nó". Thay vào đó, hãy nghĩ về nó. Thảo luận về nó. Tranh luận cùng nhau. Đừng lấp đầy thời gian bằng bằng cách nói chuyện huyên thuyên. Khi đối thoại, hãy nhấn mạnh vào trọng tâm, tức là chia sẻ hy vọng, nỗi sợ hãi và ước mơ. Không bàn về những cập nhật mới trên Twitter. Khi ở cùng anh chàng Bọ cạp, hãy tập trung việc cả hai đang ở cạnh nhau và làm những gì bạn đang làm. Tắt và cất điện thoại di động khi đang đi chơi và trò chuyện cùng nhau để chàng thấy rằng anh ấy không bị bỏ rơi. Nhìn vào mắt chàng khi trò chuyện. Luyện kĩ năng nghe chủ động, tóm tắt những gì chàng nói và trả lời lại. Chàng Bọ cạp luôn lấy làm kiêu hãnh về sự bí ẩn của bản thân và sẽ mất một thời gian khá lâu để hiểu rõ anh ấy. Tuy nhiên, anh ấy sẽ đánh giá cao những dịp được giãi bày với bạn nếu bạn hành xử đúng đắn. Lắng nghe khi chàng nói chuyện và tìm cơ hội để chàng mở lòng hơn.  Khi anh chàng Bọ cạp nói điều gì, thì chắc chắn đó là điều đáng tin cậy. Điều này rất quan trọng với anh ấy nếu bạn nhớ những chi tiết nhỏ nhặt, như nhớ tên bạn thân cùng trường với chàng hoặc tên thú cưng yêu thích từ thời thơ ấu của chàng. Những chi tiết nhỏ này cho thấy sự quan tâm từ bạn. Không trêu chọc Bọ cạp. Nếu bạn muốn trò chuyện pha chút hài hước, hãy thực hiện điều đó một cách chừng mực. Anh chàng Bọ cạp hiếm khi bị thu hút bởi tính cách ngốc nghếch hoặc ngờ nghệch bởi vì điều này sẽ khiến cuộc trò chuyện hạ nhiệt.

Summary: Hành động tự nhiên và chứng tỏ sự đáng tin ở bạn. Cho chàng thấy tầm quan trọng của bạn. Chia sẻ với anh chàng Bọ cạp một vài bí mật tình cảm mãnh liệt. Dành thời gian cùng nhau chiêm nghiệm sở thích giống nhau. Dành mọi sự chú ý cho chàng. Không nên tò mò vào cuộc sống của anh ấy, nhưng hãy lắng nghe những gì chàng thổ lộ.


Vì 7z là tập tin nén nên bạn sẽ không thể xem nội dung bên trong cho đến khi các tập tin được trích xuất bằng chương trình giải nén. Người dùng Windows có thể trích xuất nội dung của tập tin nén 7z bằng 7-Zip mà không tốn phí. Một tùy chọn phổ biến nữa là WinZip, chương trình này có bản dùng thử miễn phí. Nếu bạn không thể sử dụng tùy chọn miễn phí 7-Zip thì hãy dùng thử WinZip. Nếu bạn không biết mình đang dùng Windows 32 hay 64-bit, hãy nhấn ⊞ Win+S để mở khung tìm kiếm, sau đó gõ “system”. Nhấp vào “System” trong kết quả tìm kiếm và nhìn vào nội dung cạnh tiêu đề “System Type” (Loại hệ thống). Desktop), sau đó nhấp “Save” (Lưu). Tiến hành theo các lời nhắc để hoàn tất quá trình cài đặt 7-Zip. Sau khi cài đặt xong, bạn nhấp vào “Finish” (Hoàn tất). Nội dung của tập tin nén sẽ hiển thị trong cửa sổ 7-Zip.  Thư mục mà bạn chọn là nơi mà nội dung bên trong tập tin 7z sẽ được giải nén vào.  Vị trí mặc định là thư mục mới nằm trong thư mục hiện tại và được đặt tên theo tập tin 7z. Chẳng hạn, nếu tập tin nén tên là Blue.7z và nằm trên màn hình desktop thì tập tin mặc định mới sẽ được tạo trên màn hình desktop với tên “Blue”. Bạn sẽ thấy thanh tiến trình thể hiện thời gian của quá trình giải nén. Sau khi tập tin được giải nén xong, thanh tiến trình sẽ biến mất. Lúc này, bạn có thể nhấp đúp vào thư mục để truy cập tập tin.

Summary: Truy cập website 7-Zip. Nhấp vào nút “Download” (Tải xuống) nằm cạnh tập tin dành cho phiên bản (32-bit hoặc 64-bit) của Windows. Chọn vị trí lưu (ví dụ: Nhấp đúp vào tập tin 7-Zip .exe và chọn “Run” (Chạy). Nhấp đúp vào tập tin 7z mà bạn muốn mở. Nhấn Ctrl+A để chọn tất cả tập tin trong thư mục nén, sau đó nhấp vào “Extract” (Giải nén). Nhấp vào nút “…” để chọn thư mục lưu trữ tập tin. Nhấp “OK” để giải nén tập tin vào thư mục.


1-1,5 phần nước cốt chanh xanh tươi 2 phần nước 1-2 phần rượu Tequila 100% từ cây Agave 1/2-1 phần mật Agave để tăng hương vị Đá viên Muối ăn hoặc muối biển Lúc này, bạn có thể trang trí thêm một lát chanh hoặc gắn chiếc ô nhỏ vào ly. Cuối cùng là thưởng thức!

Summary: Chuẩn bị các nguyên liệu sau: Thêm nguyên liệu trang trí cuối cùng vào cốc rồi thưởng thức.


Cơm khi nấu bằng nồi điện sẽ ngon hơn. Nếu cơm là món ăn hằng ngày của bạn thì nên đầu tư mua một nồi cơm điện. Loại nồi này sẽ giúp bạn nấu cơm dễ dàng hơn. Mỗi loại gạo sẽ phù hợp trong chế biến các món ăn khác nhau. Tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng, bạn có thể thay đổi loại gạo cần mua. Mỗi loại gạo có thể khô hoặc dẻo hơn, nhiều vị khác nhau, có nhiều hoặc ít chất dinh dưỡng. Ví dụ, gạo thường khi nấu sẽ cho hạt cơm khô, nhưng gạo tám sẽ cho hạt cơm dẻo hơn. Trước khi nấu nên vo gạo để hạt gạo không bị dính chặt. Quá trình vo gạo sẽ loại bỏ phần cám và làm cho hạt cơm tơi hơn. Trước khi nấu nên ngâm gạo trong nước ấm để sau khi nấu chín các hạt cơm sẽ tơi đều. Đổ nước ấm vào ngập phần gạo. Gạo hạt dài cần khoảng 1 1/2 cốc nước cho mỗi cốc gạo. Gạo lứt sẽ cần ít nhất 2 cốc nước hoặc hơn, nhưng gạo trắng hạt ngắn sẽ cần ít hơn tiêu chuẩn để có thành phẩm hoàn hảo. Bạn nên luôn điều chỉnh lượng nước khi thấy gạo chín nhanh. Trước khi đậy nắp nồi để cơm sôi từ từ, bạn có thể cho gia vị vào để món cơm thêm đậm đà, sau đó khuấy đều. Các loại gia vị có thể kết hợp với cơm bao gồm một ít muối, cần tây, bột tỏi, bột cà ri, hoặc furikake (gia vị rắc cơm Nhật).

Summary: Sử dụng nồi cơm điện. Chọn gạo kỹ càng. Vo gạo thật sạch. Ngâm gạo trước khi nấu. Điều chỉnh lượng nước để nấu cơm. Thêm gia vị khi nấu cơm.


Lãng phí nước là một trong những hành động cá nhân có tác động nhiều nhất tới hành tinh của chúng ta. Tiết kiệm nước chính là việc cần làm ngay. Nếu bạn sống tại một khu vực thiếu nước, điều này còn quan trọng hơn đối với điều kiện môi trường của khu vực này. Hãy kiểm tra các vật dụng trong danh sách dưới đây:  Kiểm tra và sửa chữa bộ phận bị rò nước. Một vòi nước bị rò rỉ sẽ lãng phí rất nhiều nước. Lắp đặt các thiết bị tiết kiệm nước trên vòi nước và bồn vệ sinh. Có thể bắt đầu với một vòi hoa sen chảy chậm. Không mở nước chảy liên tục khi rửa bát đĩa. Hãy sử dụng một phương pháp tốn ít nước hơn mà bát đĩa vẫn sạch. Tắt nguồn cung cấp nước của máy giặt để tránh rò rỉ nước. Bạn không cần bật nó thường xuyên. Thay thế nhà vệ sinh cũ bằng một cái mới sử dụng ít nước hơn. Giặt và sấy khô khi đồ đạc và bát đĩa đã đầy. Giặt và rửa lúc chưa đầy đồ làm lãng phí nước. Không sử dụng quá nhiều nước để tưới bãi cỏ. Tắt vòi nước trong khi đánh răng. Các hóa chất được sử dụng để làm sạch cơ thể, nhà cửa, xe cộ hay bất kỳ thứ gì khác như rãnh nước, bãi cỏ hay ống cấp nước. Bởi vì hầu hết mọi người đều sử dụng các hóa chất nặng để tẩy rửa, mà chúng thì gây hại nghiêm trọng tới đường nước và cuộc sống thủy sinh. Các hóa chất không tốt cho con người vì vậy bạn nên hạn chế sử dụng. Sau đây là hướng dẫn:  Tìm hiểu các phương pháp làm sạch trong gia đình mà không sử dụng hóa chất độc hại. Chẳng hạn như trộn giấm trắng và nước theo tỉ lệ 1:1 để tẩy rửa những vết bẩn đơn giản. Thuốc muối và muối cũng là những chất tẩy rửa rẻ tiền và không độc hại. Khi không tìm được chất tẩy rửa để thay thế cho hóa chất độc hại, hãy sử dụng lượng hóa chất ít nhất có thể mà vẫn hiệu quả. Thay vì sử dụng dầu gội và xà phòng từ hóa chất. Hãy thử tự làm xà phòng. Thay vì sử dụng thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ, hãy tìm một phương pháp tự nhiên để loại bỏ cỏ dại và sâu bọ. Không nên đổ sơn, dầu xe máy, amoniac, hay một loạt các hóa chất khác xuống rãnh nước hay bãi cỏ bởi vì chúng sẽ ngấm vào đất và mạch nước ngầm. Hãy liên hệ với văn phòng vệ sinh địa phương để biết cách xử lý chất thải. Mỗi cá nhân có thể đóng góp rất nhiều trong việc giữ nước sạch. Các doanh nghiệp và nhà máy thường là thủ phạm gây ra ô nhiễm nước. Để bảo vệ nguồn nước của Trái Đất, những công dân cần lên tiếng và tìm cách ngăn chặn ô nhiễm.   Tham gia cộng đồng vì môi trường tại địa phương để làm sạch các nguồn nước như sông, hồ hay đại dương. Liên hệ với đại diện địa phương để đóng góp ý kiến trong việc ngăn chặn ô nhiễm nước. Tình nguyện giúp dọn sạch bãi biển và bờ sông. Giúp đỡ những người khác tham gia vào công việc làm sạch nguồn nước tại địa phương.

Summary: Tiết kiệm nước ngay tại nhà. Sử dụng ít hóa chất. Xử lý chất thải độc hại đúng cách. Giúp xác định nguồn gây ô nhiễm nước.


Để giải bất kì bài toán vật lý nào, bạn phải biết nên dùng phương trình nào. Viết ra tất cả thông tin đã biết là bước đầu tiên để tìm được phương trình thích hợp. Nếu bạn đã có vận tốc cuối cùng, gia tốc và thời gian di chuyển, hãy sử dụng phương trình sau:  Vận tốc ban đầu: Vi = Vf - (a * t)  Hiểu các ký hiệu trong công thức.   Vi là “vận tốc ban đầu”  Vf là “vận tốc cuối cùng”  a là “gia tốc”  t là “thời gian”   Lưu ý: đây là phương trình chuẩn được sử dụng khi tìm vận tốc ban đầu. Sau khi viết ra tất cả thông tin đã biết và xác định được phương trình cần sử dụng, bạn có thể thay giá trị vào các biến số. Quan trọng là bạn phải viết ra từng bước giải một cách cẩn thận. Nếu có sai sót, bạn có thể phát hiện dễ dàng bằng cách xem lại tất cả những bước trước đó. Sau khi thay tất cả dữ liệu đã biết, bạn giải bài toán theo đúng trình tự các phép tính. Nếu được phép thì bạn nên dùng máy tính cầm tay để hạn chế các sai sót đơn giản.  Ví dụ: Một vật di chuyển về hướng đông với gia tốc 10 m/s2, và cần 12 giây để đạt vận tốc cuối cùng là 200 m/s. Tìm vận tốc ban đầu của vật đó.  Viết ra các thông tin đã biết:  Vi = ?, Vf = 200 m/s, a = 10 m/s2, t = 12 s   Nhân gia tốc cho thời gian. a * t = 10 * 12 =120 Lấy vận tốc cuối cùng trừ cho tích số này. Vi = Vf – (a * t) = 200 – 120 = 80 Vi = 80 m/s về hướng đông. Viết đúng đáp án. Viết thêm đơn vị đo, thường tính theo mét trên giây m/s, và hướng chuyển động của vật. Nếu đề bài không cung cấp hướng chuyển động thì bạn chỉ tính được tốc độ, không phải vận tốc.

Summary: Xác định đúng phương trình cần sử dụng. Thay các thông tin đã biết vào công thức. Giải phương trình.


TinEye là một công cụ tìm kiếm được thiết kế để tìm kiếm thông qua hình ảnh. Bạn có thể sử dụng cả URL hay tệp ảnh tải lên đều được. Bởi vì TinEye không tìm những ảnh tương tự, nên bạn có thể sử dụng công cụ này để tìm ra nguồn gốc của bức hình một cách nhanh chóng.  Để lấy địa chỉ của một hình ảnh, nhấp chuột phải vào ảnh và chọn "Copy image address/URL". Để lưu hình ảnh về máy tính, nhấp chuột phải vào ảnh và chọn "Save image". Đi đến tineye.com bằng trình duyệt của bạn. Nhấp vào nút Upload (Tải lên) để duyệt tìm tệp ảnh trong máy tính, hoặc dán URL đã sao chép của hình ảnh vào ô tìm kiếm. TinyEye sẽ chỉ phản hồi về những hình ảnh giống với ảnh đầu vào, vì vậy, bạn cần rà soát các kết quả để tìm lai lịch của tấm hình. Trang chứa hình ảnh có thể mang đến cho bạn nhiều thông tin về nhân dạng của nhân vật. Rà soát vài kết quả xem liệu bạn có thu được gì thêm về người đó không. Tìm kiếm những chú thích hay đoạn văn bản xung quanh hình ảnh.

Summary: Tìm hình ảnh mà bạn muốn tra cứu. Truy cập trang chủ TinEye. Tải lên một ảnh hay dán vào URL mà bạn đã sao chép. Rà soát kết quả. Truy cập các trang có chứa hình ảnh nhằm tìm hiểu nhiều thông tin hơn.


Bước đầu tiên là cần xác định xem bạn muốn đạt được điều gì. Đó có thể là sự thay đổi lớn hoặc chỉ là thay đổi nhỏ, nhưng dành chút thời gian suy nghĩ xem mình hy vọng đạt được điều gì là một bước quan trọng đến với thành công. Ví dụ, mục tiêu của bạn là trở thành người vui vẻ hơn? Học chơi một nhạc cụ? Chơi giỏi một môn thể thao? Khỏe mạnh hơn? Chúng đều là những mục tiêu thực tế. Và tất cả phụ thuộc vào mong muốn của bạn. Khi bạn đã có ý niệm chung về điều mình muốn, bạn cần bắt đầu suy nghĩ về ý nghĩa của những mục tiêu này với bản thân. Định nghĩa của một người về mục tiêu có thể rất khác nhau.  Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là trở nên vui vẻ hơn, bạn cần suy nghĩ xem hạnh phúc với bạn có nghĩa là gì? Một cuộc sống hạnh phúc sẽ như thế nào? Điều gì khiến bạn hạnh phúc? Điều này cũng áp dụng với những mục tiêu ít quan trọng hơn. Nếu mục tiêu của bạn là chơi đàn ghita vậy điều đó có ý nghĩa chính xác như thế nào với bạn? Liệu bạn có hài hòng khi chỉ cần biết đánh vài bài để đệm mọi người hát ở bữa tiệc không? Hay bạn đang cố gắng để trở thành một nghệ sĩ chơi ghita trong buổi hòa nhạc cổ điển? Đó là những định nghĩa khác nhau của mục tiêu biết cách chơi ghita. Bạn cần dành chút thời gian suy nghĩ về việc tại sao bạn lại đặt ra những mục tiêu mình đã chọn. Nếu bạn còn băn khoăn về những động lực của mình, bạn có thể nên xem xét lại các mục tiêu đó. Ví dụ, coi như mục tiêu của bạn là học chơi ghita. Bạn cần dừng lại và suy nghĩ xem tại sao mình lại muốn học chơi ghita, và bạn nhân ra đó là bởi vì bạn nghĩ những người chơi ghita đều rất nổi tiếng ở trường. Lý do đó không thực sự mang đến cho bạn tinh thần cam kết với mục tiêu này. Đây là lý do để bạn dừng lại và tiếp tục hỏi bản thân mình liệu còn lý do nào khác không cho việc học chơi ghita không, có một cách dễ dàng hơn để có được điều mình muốn, đó là bạn nên lấy lý do mang tính xã hội hơn là lý do thuộc về âm nhạc. Điều quan trọng là bạn cần quyết định xem mục tiêu của mình liệu có thực tế không. Đáng buồn là không phải giấc mơ nào cũng có thể thành sự thực. Nếu mục tiêu của bạn nằm ngoài ranh giới khả thi, thì đó là lúc bạn nên đặt ra mục tiêu khác. Tưởng tượng bạn quyết định rằng giấc mơ của mình là trở thành vận động viên bóng rổ vĩ đại nhất thế giới. Đó là mục tiêu đầy thử thách cho bất cứ ai, nhưng điều đó có thể thực hiện được với một số người. Nhưng nếu bạn chỉ cao có 1m5, thì mục tiêu này sẽ nằm ngoài tầm với. Nó định sẵn thất bại cho bạn và chỉ mang đến chán nản. Bạn vẫn có thể chơi bóng vui với bạn bè. Nhưng nếu bạn muốn trở thành người chơi giỏi nhất trong một môn thể thao nào đó, bạn có lẽ nên tập trung vào môn thể thao khác không quan trọng vấn đề chiều cao.

Summary: Quyết định xem mình mong muốn gì. Xác định thời gian. Đặt câu hỏi tại sao. Xác định tính khả thi.


Ứng dụng thường nằm trên trình đơn Start, đôi khi là trong thư mục All Apps (Tất cả ứng dụng). Nếu như bạn chưa cài đặt iTunes thì có thể tải xuống miễn phí ngay bây giờ tại https://www.apple.com/itunes/download. Sử dụng cáp USB đi kèm với iPad (hoặc dây thay thế tương thích). Sau khi iPad được kết nối, biểu tượng điện thoại hoặc máy tính bảng nhỏ sẽ hiện ra gần góc trên bên trái iTunes. Đây là nút vừa hiện ra gần góc trên bên trái iTunes. iPad sẽ hiện ra trong cột bên trái.  Nếu iPad không hiện ra trên iTunes, bạn cần chắc chắn rằng thiết bị đang bật, màn hình home đã được mở khóa và có thể truy cập.  Có khi bạn cần nhấn vào tùy chọn Trust (Tin cậy) trên iPad trước thì thiết bị mới hiện ra trong iTunes. Tùy chọn nằm bên dưới tiêu đề “Settings” (Cài đặt) trong khung bên trái. Nếu thông báo “iCloud Photos is on” (Hình ảnh iCloud đang bật) hiện ra nghĩa là iPad đã được thiết lập đồng bộ hóa ảnh lên tài khoản iCloud thay vì iTunes. Bạn phải tắt tùy chọn đồng bộ hóa ảnh lên iCloud thì mới có thể truyền ảnh bằng iTunes. Nếu không muốn dừng đồng bộ hóa ảnh trong iPad lên iCloud, bạn có thể xem qua phương pháp này để tìm hiểu quá trình tải ảnh lên bằng iCloud for Windows. Để tắt tính năng đồng bộ hóa ảnh iPad lên iCloud nhằm sử dụng iTunes cho việc đồng bộ hóa ảnh, bạn cần mở ứng dụng Settings trên iPad, nhấn vào Apple ID ở đầu màn hình, nhấn tiếp vào iCloud, chọn Photos rồi vuốt công tắc “iCloud Photos” sang vị trí Off (Tắt). Nhấp vào trình đơn “Copy photos from” (Sao chép ảnh từ) ở đầu khung bên phải, sau đó chọn thư mục mà bạn đã lưu ảnh. Thư mục Pictures (Hình ảnh) được chọn sẵn vì đây là nơi lưu trữ mặc định đối với hình ảnh của Windows. Nếu bạn lưu ảnh ở nơi nào khác thì chỉ cần nhấp vào Choose folder (Chọn thư mục) rồi chọn thư mục đó. Nếu muốn đồng bộ hóa toàn bộ ảnh trong thư mục được chọn, bạn có thể chọn All folders (Tất cả thư mục) trong khung bên phải. Để chỉ định những thư mục con được đồng bộ hóa, hãy chọn Selected folders (Thư mục được chọn) rồi tích vào ô cạnh từng thư mục con. Tích vào ô “Include videos” (Bao gồm video) trong khung bên phải nếu bạn muốn sao chép video từ những thư mục nào vào iPad. Tùy chọn này ở gần góc dưới bên phải iTunes. Ảnh được chọn sẽ bắt đầu đồng bộ hóa với iPad.  Sau khi quá trình đồng bộ hóa hoàn tất, bạn hãy nhấp vào Done (Xong) ở góc dưới bên phải iTunes, sau đó nhấp vào nút Eject {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3f\/Maceject.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3f\/Maceject.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} nằm đầu cột bên trái. Để xem ảnh, bạn nhấn vào ứng dụng Photos (biểu tượng bông hoa nhiều màu thường nằm trên màn hình home), sau đó chọn hành động See All (Xem tất cả) ở phía dưới mục “From My Mac” (Từ máy Mac của tôi). Đây là tên thư mục ngay cả khi bạn đang sử dụng PC. Nếu bạn quyết định dừng đồng bộ hóa ảnh trên iTunes, hãy kết nối lại iPad với PC, nhấp vào Photos trong cột bên trái và bỏ dấu tích ở tùy chọn “Sync Photos”.

Summary: Mở iTunes trên PC. Kết nối iPad với PC. Nhấp vào nút iPad. Nhấp vào Photos (Hình ảnh). Tích vào ô cạnh tùy chọn “Sync Photos” (Đồng bộ hóa ảnh) nằm đầu khung bên phải. Chọn thư mục chứa ảnh mà bạn muốn đồng bộ hóa. Chọn ảnh (và video) trong thư mục để đồng bộ hóa. Nhấp vào Sync (Đồng bộ hóa). Dừng đồng bộ hóa ảnh (tùy chọn).


Mèo dễ cảm thấy lạnh hơn người, vì thế, hãy giúp mèo được ấm áp bằng cách tạo ra một nơi ẩn náu vừa chống được lạnh lại vừa an toàn để mèo có thể ẩn náu và nghỉ ngơi. Bạn có thể mua hộp bìa cứng nhiều màu sắc, in hoa, thiết kế kiểu cổ điển hoặc hiện đại. Như vậy, bạn có thể chọn loại hộp phù hợp với sở thích cá nhân và trang trí nội thất của ngôi nhà. Ngoài ra, bạn có thể dùng những chiếc hộp bìa cứng từ siêu thị hoặc cửa hàng tạp hóa.  Đây có thể là một hoạt động thú vị trong những ngày mưa gió với các em nhỏ, khi chú mèo của bạn có vẻ cần một giấc ngủ ngắn. Trước khi bắt đầu, hãy dành thời gian tìm hiểu cách để giữ cho mèo được an toàn và ấm áp bằng một chiếc ổ thân-thiện-với-mèo. Cắt bằng kéo hoặc dao thủ công. Đối với mèo già và chậm chạp, bạn nên làm cửa ra vào cho chúng ở sát đất, nhưng đối với mèo con hoặc mèo trưởng thành nghịch ngợm, hãy thiết kế cửa tròn nằm ở vị trí giữa mặt trước của hộp.  Đảm bảo rằng cửa đủ rộng để mèo có thể trèo ra trèo vào một cách thoải mái. Nếu mèo của bạn thích chui vào những chỗ nhỏ, hãy làm cửa nhỏ thôi. Nếu mèo nhạy cảm với những chỗ chật chội thì bạn nên làm cửa thật lớn. Mèo của bạn thích những chỗ tối và yên tĩnh? Mèo có thích nhìn ngắm mọi thứ xung quanh không? Mèo thích nằm trong hộp tối và chật hay thích nằm ở nơi nhiều ánh nắng? Những câu hỏi này sẽ giúp bạn thiết kế ra một chiếc ổ hoàn hảo cho mèo.  Nếu mèo thích nhìn ngắm mọi thứ, hãy cắt bỏ phần nóc hộp và cửa ra vào – như vậy chúng mới không cảm thấy bị cô lập. Nếu mèo thích được ở một mình, bạn nên dán thêm một tấm vải mềm ở cửa ra vào để làm rèm. Để làm ra một chiếc ổ dễ thương, bạn có thể dùng cùng loại vải để lót ổ. Làm ống thả đồ ăn vặt. Cắt một lỗ trên nóc hộp bằng kéo hoặc dao thủ công. Đặt lõi giấy vệ sinh vào đó để thả đồ ăn vặt vào cho mèo mà không làm phiền chúng. Mèo sẽ nhanh chóng và vui vẻ yêu thích nó. Bộ ria và lớp đệm chân nhạy cảm của chúng cho thấy mèo rất thích những nơi êm ái. Nghĩ về những bề mặt mà mèo yêu thích như gối, đêm, thảm lông, vải lông, hoặc thậm chí cả vải rèm cổ điển cũng có thể phù hợp với mèo.  Cho thêm vào đó những thứ có mùi của bạn như một chiếc áo phông hoặc áo len cũ. Bỏ thêm vào đó cả những món đồ chơi mèo yêu thích, hoặc dùng cỏ mèo để hấp dẫn khứu giác của chúng.

Summary: Chọn một chiếc hộp bằng bìa cứng vừa vặn với kích cỡ và hình dáng của mèo. Cắt một lỗ hình vuông hoặc hình tròn ở mặt trước của hộp. Biến tấu nơi ẩn náu này tùy theo nhu cầu và sở thích của mèo. Làm thêm một lớp lót mềm mại và êm ái cho chiếc ổ.


Quả trứng vỡ khi rơi xuống đất vì sự giảm tốc quá lớn trong một khoảng cách ngắn sẽ tạo một lực đáng kể. Việc đón bắt quả trứng trong tấm lưới hoặc một thứ tương tự có thể tăng thời gian giảm tốc và do đó giảm được lực tác động.  Nếu không có lưới an toàn, bạn chỉ cần dùng một tấm vải để thay thế. Căng tấm vải trên những chiếc cọc cách mặt đất ít nhất 30 cm. Khi thả trứng, bạn nhớ thả sao cho quả trứng rơi càng gần trung tâm tấm vải càng tốt. Tương tự, bạn cũng có thể tạo một tấm đệm thay cho lưới để quả trứng rơi vào. Nguyên lý hoạt động ở đây cũng giống như trên. Lót một lớp dày giấy xốp bong bóng hoặc vật liệu gói hàng tương tự vào một chiếc hộp rộng. Khi thả trứng, bạn cần đảm bảo nó rơi xuống đệm. Nếu có thể chọn vị trí tiếp đất, bạn hãy chọn bãi cỏ thay vì vỉa hè bê tông hoặc bãi giữ xe. Cỏ và đất tất nhiên là mềm hơn bê tông và đá, do đó lực va chạm cũng tự động giảm đi đáng kể. Để có kết quả tốt hơn nữa, bạn hãy thả quả trứng sau trận mưa to, khi mặt đất thật mềm. Tránh thả trứng trong thời gian khô hạn, vì khi đó mặt đất thường cứng hơn nhiều.

Summary: Đón bắt quả trứng bằng lưới. Chọn vị trí có cỏ mọc.


Máy Coinstar Exchange thường được đặt ở trước cửa nhiều cửa hàng tạp hóa lớn. Chỉ cần quẹt thẻ quà tặng và sau đó bạn sẽ nhận được một lời đề nghị. Lời đề nghị này thường sẽ là khoảng từ 60% đến 85% số dư của thẻ quà tặng. Bạn có thể chọn chấp nhận hoặc từ chối số tiền này. Nếu chấp nhận lời đề nghị, bạn sẽ nhận được một phiếu mua hàng và đổi phiếu này thành tiền mặt tại máy tính tiền. Máy Coinstar Exchange hoàn toàn khác máy Coinstar thông thường chỉ dùng để đổi tiền xu lấy tiền giấy. Máy Gift Card Exchange thường có màu vàng sáng và được đặt trong cửa hàng tạp hóa. Nhập thông tin thẻ vào máy và sau đó chọn chấp nhận hoặc từ chối lời đề nghị mà máy đưa ra cho bạn. Nếu bạn chấp nhận lời đề nghị, bạn có thể lựa chọn giữa phiếu mua hàng có thể đổi thành tiền mặt tại máy tính tiền hoặc thẻ quà tặng Visa. Bạn có thể lên mạng tìm kiếm xem máy Gift Card Exchange gần nhất ở đâu. Nếu bạn không thích cửa hàng nơi bạn trực tiếp dùng thẻ quà tặng, bạn có thể đổi thẻ này để lấy thẻ quà tặng ở cửa hàng mà bạn thích. Bạn có thể thực hiện điều này trực tuyến hoặc tại các máy trao đổi thẻ nhất định. Chẳng hạn như, bạn có thể sử dụng một trang web như CardCash để trao đổi thẻ quà tặng. Hoặc, bạn có thể đến một cửa hàng, như Target, và sau đó đổi thẻ của mình để lấy thẻ quà tặng Target tại máy trao đổi được đặt trong cửa hàng. Việc này sẽ không chính xác như khi nhận tiền mặt, tuy nhiên nếu bạn cần mua thứ gì đó từ cửa hàng được cập nhật, thì về cơ bản thẻ quà tặng cũng có thể sử dụng như tiền mặt.

Summary: Sử dụng máy Coinstar Exchange. Đổi thẻ quà tặng nhận tiền mặt tại máy trao đổi thẻ quà tặng (Gift Card Exchange kiosk). Đổi thẻ quà tặng cho một cửa hàng khác.


Khi xuất hiện bên trong mạch máu, các huyết khối có thể làm tắc nghẽn hoàn toàn hoặc một phần dòng máu lưu thông, hoặc bị đánh bật ra và dẫn đến các biến chứng như đột quỵ, thuyên tắc phổi hay đau tim. Khi huyết khối hình thành bên ngoài mạch máu, nó vẫn có nguy cơ làm tắc hoàn toàn hoặc một phần quá trình lưu thông máu bằng cách chèn ép lên các mạch máu gần đó. Não là cơ quan điều khiển các hoạt động của cơ thể. Nếu huyết khối cản trở dòng máu dẫn lên não, nó sẽ ảnh hưởng đến thị giác, khả năng phát âm và hầu như toàn bộ các chức năng khác của cơ thể. Tình trạng này có thể dẫn đến đột quỵ. Khi đó, bạn có thể có các biểu hiện sau::  Rối loạn thị giác Yếu sức Tê liệt Co giật Mất khả năng nói Mất phương hướng Các huyết khối hình thành trong tim có thể gây loạn nhịp tim và làm tắc nghẽn lưu thông máu. Tình trạng này dẫn đến đau ngực (có thể lan đến cánh tay, lưng, cổ hoặc hàm), thở nhanh và đổ mồ hôi. Các huyết khối có thể dẫn đến các vấn đề nguy hiểm đe dọa tính mạng, chẳng hạn như đau tim. Tương tự như huyết khối trong tim, các huyết khối trong phổi thường gây đau nhói ngực dữ dội, có thể lan đến cánh tay, lưng, cổ hoặc hàm. Ngoài ra còn có các biểu hiện sau:  Mạch nhanh. Tim sẽ phải bù lại bằng cách đập nhanh để cung cấp đủ máu cho cơ thể, từ đó dẫn đến mạch nhanh. Ho ra máu. Huyết khối có thể gây kích ứng phổi và gây chảy máu. Bạn có thể bị ho ra máu. Thở nhanh. Huyết khối có thể chặn đường dẫn không khí vào phổi, dẫn đến khó thở.

Summary: Hiểu rằng huyết khối có thể hình thành bên ngoài hoặc bên trong động mạch hoặc tĩnh mạch. Lưu ý rằng các huyết khối trong não có thể dẫn đến nhiều triệu chứng nguy kịch. Hiểu rằng các triệu chứng đau ngực, thở gấp và đổ mồ hôi có thể báo hiệu tình trạng huyết khối trong tim. Biết rằng huyết khối trong phổi có thể gây đau ngực và nhiều triệu chứng khác.


Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp đẩy lùi bệnh tật. Nước cũng giúp giữ ẩm cổ họng và giảm đau. Không uống rượu bia, cà phê và nước soda có chứa caffeine; tất cả các thức uống này có thể khiến tình trạng mất nước thêm trầm trọng. Hòa tan ½ thìa cà phê muối trong 1 cốc nước ấm. Liệu pháp súc miệng nhiều lần trong ngày đã được kiểm chứng là có tác dụng giảm sưng và loại bỏ các tác nhân kích ứng, bao gồm cả vi khuẩn. Thêm vào ½ thìa cà phê muối nở để giúp chống lại vi khuẩn. Khi bạn mút kẹo cứng, nước bọt sẽ tiết ra giúp làm ẩm cổ họng. Các loại kẹo ngậm và thuốc xịt kháng viêm chỉ nên dùng chừng mực. Mặc dù giúp giảm đau họng tạm thời, các sản phẩm này sẽ khiến bệnh viêm họng nặng thêm nếu bạn dùng quá nhiều. Không cho trẻ em ngậm kẹo cứng; trẻ có thể bị hóc vì kẹo cứng. Thay vào đó, bạn có thể cho trẻ mút kem đá trái cây hoặc thức uống lạnh. Mật ong sẽ bao bọc và làm dịu cổ họng, hơn nữa mật ong cũng có chất kháng khuẩn. Bạn cũng có thể thêm mật ong vào các thức uống ấm để tăng hương vị và hiệu quả của chúng. Cảnh báo: Không cho trẻ em dưới một tuổi uống mật ong, vì mật ong có thể chứa các bào tử gây chứng ngộ độc thịt ở trẻ em, một căn bệnh nguy hiểm đến tính mạng. Trà chanh hoặc trà pha mật ong có thể giúp làm dịu cổ họng. Ngoài ra, bạn có thể thử dùng một trong những thức uống ấm sau đây:   Trà hoa cúc La Mã – Cúc La Mã có chứa các chất kháng khuẩn và giảm đau tự nhiên giúp xoa dịu cổ họng.  Giấm táo – Giấm có tác dụng diệt vi trùng và làm dịu cổ họng. Hòa 1 thìa canh giấm táo, 1 thìa canh mật ong với một cốc nước ấm. Dung dịch này có mùi vị khá mạnh; bạn có thể súc miệng và nhổ đi nếu không muốn nuốt.  Rễ marshmallow, rễ cam thảo hoặc vỏ cây du – các thảo mộc này đều là các chất làm dịu chứng viêm, giúp giảm tình trạng viêm ở các màng nhầy như a-mi-đan bằng cách bao bọc cổ họng với một lớp màng bảo vệ. Bạn có thể mua các nguyên liệu này dưới dạng trà hoặc tự pha chế. Rót 1 cốc nước sôi vào một thìa rễ hoặc vỏ thảo mộc và ủ 30-60 phút, sau đó lọc và uống.  Gừng – Trong gừng có chứa các chất kháng viêm và kháng khuẩn. Lấy một củ gừng dài khoảng 5 cm, gọt vỏ, thái thành từng lát và giã nhỏ. Cho gừng giã nhỏ vào 2 cốc nước sôi và đun sôi 3-5 phút. Uống khi nước vừa nguội. Natri trong súp có đặc tính kháng viêm. Súp gà cũng là một nguồn giàu chất dinh dưỡng, giúp bạn chống lại căn bệnh gây viêm a-mi-đan. Bạn cần chất dinh dưỡng để đẩy lùi bệnh, và nếu cổ họng đau đến mức không ăn được thì kem là một giải pháp. Món ăn này dễ nuốt và độ lạnh sẽ giúp làm dịu cổ họng. Trong tỏi có allicin, một hợp chất có tác dụng diệt khuẩn và cũng có đặc tính kháng virus. Vì vậy, mặc dù không có lợi cho hơi thở, nhưng tỏi có thể tiêu diệt các mầm bệnh gây viêm a-mi-đan. Trong đinh hương có eugenol, một chất giảm đau và kháng khuẩn tự nhiên. Cho một hoặc vài nhánh đinh hương vào miệng mút cho đến khi mềm và nhai như kẹo cao su. Đinh hương có thể nuốt được.

Summary: Uống nhiều chất lỏng. Súc miệng nước muối mỗi tiếng một lần. Mút kẹo cứng. Ăn một thìa mật ong. Uống các chất lỏng ấm. Nấu súp gà. Ăn một viên kem. Ngậm tỏi. Nhai đinh hương.


Chẳng hạn như chọn màu nước, viết truyện ngắn hay nói đùa, lên kế hoạch đi du lịch Mombasa, ăn tối cùng cả nhà. Hãy cởi mở và nói thật lòng mình. Dù bạn quyết định trở thành ai hay làm gì thì cũng hãy bắt đầu ngay từ bây giờ.  Bạn không muốn đưa ra những lời ngụy biện như "không có thời gian", "không có tiền", "trách nhiệm gia đình", v.v. Thay vì biện minh như thế, hãy bắt đầu lên kế hoạch xử lý những rào cản cuộc sống. Bạn sẽ có thời gian rảnh, kiếm tiền và nghỉ ngơi trong quá trình tìm kiếm dũng khí cho những điều như vậy. Đôi khi, con người thật của bạn sợ hãi phải đối mặt với thực tế vì bạn sẽ phải thừa nhận giới hạn của bản thân. Hãy bắt đầu lên kế hoạch những điều bạn thật sự muốn làm và tìm hiểu những thứ cần thiết để thực hiện nó thay vì chỉ ngồi ngụy biện, mục tiêu và giấc mơ sẽ chỉ mãi giậm chân tại chỗ. Tìm kiếm bản thân là một cuộc hành trình, không phải một đích đến. Sẽ có rất nhiều thử thách và sai lầm. Đây là cái giá của sự thỏa mãn bản thân: ít nhiều gì cũng có lúc bạn gặp chướng ngại vật trên đường, đôi khi vấp ngã. Phải biết chấp nhận những lúc khó khăn, biết đứng lên sau vấp ngã và tiến về phía trước. Mọi chuyện không dễ dàng gì, nhưng nếu bạn coi đây là cơ hội để chứng minh bạn muốn tìm kiếm chính mình nhiều tới mức nào, thì bạn cũng tìm thấy sự hài lòng và an toàn với điều bạn theo đuổi. Khi hiểu được bản thân, mọi người sẽ tôn trọng bạn hơn và đối xử với bạn tử tế. Trên tất cả, ánh sáng của bạn sẽ chiếu sáng bạn và những người xung quanh, khiến họ (và bạn) cảm thấy có ý thức với bản thân hơn. Theo Mahatma Gandhi, "cách tốt nhất để tìm kiếm bản thân chính là để bản thân phục dịch người khác". Sống nội tâm và không sẵn sàng đưa tay giúp đỡ người khác có thể khiến mọi người xa lánh bạn. Phục vụ mọi người và cộng đồng là cách duy nhất để tìm ra mục đích và vị trí của bạn trên thế giới. Khi bạn thấy nhiều người có cuộc sống khó khăn hơn bạn, thì đó chính là hồi chuông thức tỉnh để bạn đặt những lo âu, quan ngại và vấn đề của bản thân sang một bên. Nó giúp bạn trân trọng những gì mình có, nắm bắt những cơ hội tốt trong đời. Điều này có thể thúc đẩy ý thức về bản thân vì khi mọi thứ đột nhiên đi chệch quỹ đạo và bạn nhận ra điều gì là quan trọng nhất. Hãy thử và bạn sẽ cảm thấy thích.

Summary: Hành động theo và sử dụng những kiến thức mới. Sẵn sàng đi đến cuối đường. Phục dịch người khác.


Phương pháp này là một công cụ được xây dựng dựa trên các ý tưởng. Một ý tưởng sinh ra một ý tưởng khác, ý tưởng khác đó lại sinh ra một ý tưởng khác nữa, và cứ như thế cho đến khi một danh sách các ý tưởng ngẫu nhiên được lập ra một cách sáng tạo, không theo khuôn mẫu nào. Khi suy nghĩ cách giải quyết vấn đề trong nhóm, hãy để mọi người suy nghĩ một cách tự do. Đừng theo đuổi một giải pháp thực tế. Thay vào đó, hãy tập hợp những ý tưởng ít có sự liên quan nhất đến vấn đề.  Đừng chỉ trích bất cứ ý tưởng nào, và mọi ý tưởng đều được ghi nhận lại. Sau khi một danh sách dài các ý tưởng được lập ra, ta có thể quay lại và xem xét các ý tưởng để đánh giá giá trị của chúng. Sổ ghi chép giúp bạn nắm bắt và lưu lại những ý tưởng bột phát mà mọi người có thể có tại những thời điểm và địa điểm khác thường. Một thành viên của nhóm làm việc có thể được giao nhiệm vụ viết ra các ý tưởng này. Sau đó, sổ ghi chép sẽ trở thành quyển sổ các nguồn ý tưởng có thể được phát triển và sắp xếp lại. Tập trung vào một chủ đề cụ thể và tiếp tục viết về nó trong một thời gian ngắn. Viết mọi thứ trong trí óc miễn là nó liên quan đến chủ đề. Đừng lo lắng về dấu câu hay ngữ pháp. Cứ viết đi. Bạn có thể sắp xếp, chỉnh sửa và xem lại các nội dung này sau đó. Mục đích của việc này là lựa chọn một chủ đề và sau đó đưa ra các ý nghĩ khác nhau về nó trong một thời gian ngắn. Chuyển các ý tưởng động não của bạn vào dạng bản đồ trực quan hay tranh vẽ. Bảo đảm rằng trực quan có thể thể hiện được mối quan hệ giữa các ý tưởng. Ví dụ, chủ đề của bạn có thể là bắt đầu kinh doanh như thế nào.   Viết chữ “Bắt đầu kinh doanh” vào trung tâm của tờ giấy và khoanh tròn nó lại. Giả dụ bạn nghĩ ra được bốn chủ đề nhỏ hơn bao gồm sản phẩm/dịch vụ, nguồn vốn, thị trường, và nhân lực. Vì vậy, hãy nối bốn đường thẳng, mỗi chủ đề nhỏ là một đường kẻ, từ vòng tròn chứa chủ đề chính của bạn. Bản vẽ của bạn giờ giống như bức tranh vẽ ông mặt trời của trẻ con. Ở cuối của mỗi đường kẻ, hãy vẽ một vòng tròn. Mỗi vòng tròn đề tên của một trong bốn chủ đề nhỏ (sản phẩm/dịch vụ, nguồn vốn, thị trường, và nhân lực). Tiếp theo, giả sử trong mỗi chủ đề nhỏ này, bạn tạo ra thêm hai chủ đề nhỏ hơn. Ví dụ, với chủ đề "sản phẩm/dịch vụ" bạn nghĩ đến "váy" và "giày" và với chủ đề "nguồn vốn", bạn nghĩ đến "khoản vay" và "khoản tiết kiệm.” Vì vậy hãy kẻ 2 đường thẳng từ vòng tròn của những chủ đề nhỏ, làm nó trông giống như mặt trời tí hon với 2 tia nắng. Ở cuối mỗi đường thẳng (hay "tia"), vẽ những vòng tròn nhỏ hơn và viết tên của mỗi chủ đề nhỏ hơn vào mỗi vòng tròn. Ví dụ, từ chủ đề nhỏ "sản phẩm/dịch vụ", viết thêm "váy" vào vòng tròn chủ đề nhỏ hơn và "giày" vào vòng tròn còn lại. Từ chủ đề nhỏ "nguồn vốn", viết "khoản vay" vào một vòng tròn chủ đề nhỏ hơn và "khoản tiết kiệm" vào vòng tròn còn lại. Một khi hoàn tất, bản đồ này có thể được sử dụng để phát triển chủ đề hơn nữa. Nó bao gồm cả tư duy phân kỳ và tư duy hội tụ. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần áp dụng cả phương pháp tư duy phân kỳ và tư duy hội tụ. Chúng đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. Tư duy phân kỳ cung cấp sự sáng tạo trong khi tư duy hội tụ sẽ phân tích và đánh giá những ý tưởng sáng tạo này và thu hẹp chúng lại.

Summary: Vận dụng trí óc cho các ý tưởng. Lập sổ ghi chép. Viết một cách thoải mái. Tạo lập một bản đồ trực quan về trí óc hoặc chủ đề. Sắp xếp ý tưởng của bạn một cách sáng tạo.


Một Báo cáo Chỉ số Gallup-Purdue năm 2014 gồm các cuộc phỏng vấn với 30 nghìn sinh viên đã tốt nghiệp đại học tại Mỹ chỉ ra rằng “trường đại học của các sinh viên đã tốt nghiệp không đóng vai trò gì nhiều trong hạnh phúc hiện tại và công việc của họ so với các kinh nghiệm đạt được ở trường đại học”. Mấu chốt chính là phải tập trung vào việc trau dồi kinh nghiệm chứ không phải là được nhận vào “đúng” trường. Các hoạt động ngoại khóa hay tham gia các khóa thực tập là những kinh nghiệm tốt có thể đạt được ở trường đại học. Và chính việc bạn đã làm gì ở trường học, chứ không phải là nơi bạn học, mới là nhân tố đóng vai trò quan trọng đối với giá trị công việc bạn có được sau khi tốt nghiệp. Trường đại học có thể là một bước đệm, một thời kỳ quan trọng trong quá trình đó. Tuy nhiên, nếu mọi việc không diễn ra như bạn đã lên kế hoạch, vẫn còn có rất nhiều cách để gặt hái được tri thức và kinh nghiệm bạn cần có. Bạn có thể học từ gia sư, học nghề, thực tập hay học ở nước ngoài. Học ở một trường khác cũng mang lại cho bạn nhiều lợi ích tương đương với ngôi trường bạn mơ ước. Ở đó, bạn vẫn có thể tìm được những người bạn tốt, có cơ hội tham gia vào các hoạt động vừa vui vẻ lại bổ ích cho sự nghiệp, xây dựng và làm nên những kinh nghiệm đáng nhớ, và tất nhiên là có được một tri thức đáng giá. Đừng nghĩ rằng “chuyến đi” này hoàn toàn rõ ràng và tiên lượng được. Đối với phần lớn mọi người, việc đi học cấp ba, rồi học đại học ở ngôi trường mơ ước, rồi đi thực tập và có được một công việc lý tưởng thường chỉ là gặp trong mơ. Thật sự thì việc đổi chuyên ngành nhiều hơn một lần ở trường đại học khá phổ biến.

Summary: Việc được vào một ngôi trường phù hợp không quan trọng bằng việc học tốt ở một trường đại học khác. Nhận ra rằng có nhiều cách để có thể đạt được tri thức, để xây dựng sự nghiệp và sống cuộc đời của chính mình. Xét khả năng rằng việc đi học đại học có thể gây áp lực và cũng có thể dẫn đến những quyết định sai lầm.


Phương pháp để hoa khô tự nhiên sẽ có hiệu quả cao nhất khi hoa mới chớm nở. Trong quá trình làm khô, hoa sẽ nở thêm một chút. Nếu bạn chọn hoa đã nở to, hoa sẽ bị rụng cánh trong quá trình khô. Nên áp dụng phương pháp này cho các loài hoa nhỏ và khỏe như hoa oải hương hoặc phi yến thảo. Hoa héo và bị sâu hại khi khô sẽ xấu hơn. Vì vậy, hãy chọn những bông hoa đẹp nhất, và hái nhiều hơn số hoa định làm khô để đề phòng bị hỏng. Hoa đủ khô là khi cánh hoa trở nên giòn. Đôi khi, bạn sẽ mất nhiều hơn 4 tuần để làm hoa khô vì điều kiện phòng không lý tưởng hoặc cánh hoa quá dày. Cuống hoa khi đã khô thường rất thẳng. Nếu bạn muốn cuống hoa có độ cong tự nhiên, hãy ngâm cuống hoa đã khô vào nước ấm cho đến khi mềm và uốn cong theo ý muốn. Sau đó, bạn phải giữ cuống hoa cố định như vậy cho đến khi khô hoàn toàn.

Summary: Hái hoa. Đợi từ 2-4 tuần.


Một ly ở đây có thể là một ly rượu mạnh, bia, rượu vang hoặc rượu pha. Cho dù là loại nào, mỗi tiếng đồng hồ bạn cũng chỉ nên uống một ly. Điều này sẽ giúp bạn ngăn ngừa say rượu, vì gan có thể chuyển hóa chất cồn và đào thải ra khỏi cơ thể trong một tiếng. Nếu giữ đúng nguyên tắc này, bạn có thể uống bình thường mà vẫn tỉnh táo. Nhấp rượu từ từ. Bạn hãy thử và chầm chậm thưởng thức thay vì uống ừng ực. Đặt giới hạn trước khi uống và tuân theo giới hạn đó. Nếu biết rằng mình đã uống 3 ly bia, bạn nên giãn khoảng thời gian giữa các ly bia để tránh say xỉn. Cơ thể mỗi người xử lý chất cồn không giống nhau, vì vậy không có một con số chính xác nào để làm chuẩn. Nếu bạn không biết chắc, thì lượng rượu được khuyến nghị là 3 ly đối với nam và 2 ly đối với nữ.  Khi đến quán rượu, bạn hãy đem tiền mặt thay vì đem thẻ ngân hàng để buộc phải ngừng uống khi đã hết tiền. Phụ nữ thường nhanh say hơn nam giới do khác biệt về cơ thể.  Nói chung, người có trọng lượng càng nặng thì càng có thể uống nhiều hơn trước khi cảm thấy say. Uống rượu là để thưởng thức, không phải để say. Bạn hãy tận hưởng hương vị của rượu thay vì nốc ừng ực. Hãy gọi một ly rượu đắt tiền nhưng thực sự ngon, vì nó sẽ là ly rượu duy nhất trong đêm của bạn. Cho dù đó là loại rượu gì, bạn hãy chầm chậm thưởng thức và đánh giá.  Thỉnh thoảng đưa ly rượu lên môi và nghiêng ly. Nhưng thay vì uống, bạn hãy hít mùi hương của rượu. Nếm rượu trước khi uống. Nếu loại rượu nào không đáng để nếm thì cũng không đáng để uống. Mỗi người có tửu lượng khác nhau, vì vậy bạn hãy uống cho mình, không phải là để chứng tỏ điều gì hoặc để theo kịp bạn bè. Nước đã được chứng minh là giúp hấp thụ và phân hủy chất cồn, hơn nữa bạn cũng có một thứ để uống trước khi tiếp tục rót thêm rượu vào ly. Nên uống một ly nước trước khi uống mỗi ly rượu. Uống nước chầm chậm để kéo dài thời gian giữa các ly rượu. Trái với quan niệm thông thường, thức ăn không giúp bạn tránh say rượu. Tuy nhiên, thức ăn có thể làm chậm quá trình rượu đi lên não. Thức ăn cũng sẽ làm đầy dạ dày và giúp tạm thời ngăn cản bạn uống quá nhiều. Khi uống rượu, bạn chỉ nên uống loại rượu pha mà bạn có thể kiểm soát. Ví dụ, bạn có thể rót nửa ly rượu và bổ sung phần còn lại bằng soda thay vì rót đầy ly rượu. Cách này sẽ giúp bạn vẫn hòa nhập vào buổi tiệc nhưng không uống quá nhiều và quá nhanh. Thử uống "shandy," một loại bia nhẹ pha với nước chanh để tận hưởng hương vị cồn một cách có ý thức. Tìm một người bạn uống cùng lượng rượu như bạn và cũng muốn tránh say rượu. Hai người có thể trông chừng nhau, nhẹ nhàng can ngăn người kia nếu sự việc có vẻ như đang vượt khỏi tầm kiểm soát. Bạn sẽ dễ giữ tỉnh táo hơn nếu mọi người xung quanh cũng tỉnh táo, hơn nữa bạn lại còn có bạn thân cũng giống như bạn. Đừng chấp nhận mọi ly rượu mời, đặc biệt là trong các buổi tiệc. Nguyên tắc uống mỗi tiếng một ly là tốt, nhưng các ly rượu pha ở các buổi tiệc tại nhà hoặc tại các sự kiện có thể khác xa nhau về nồng độ cồn. Hơn nữa chúng còn có thể quá ngọt khiến bạn không nhận ra được nồng độ cồn thực sự trong ly rượu. Nếu ở trong trường hợp này, bạn hãy chọn bia, rượu vang, hoặc tự pha chế rượu cho mình. Không uống chung nhiều loại chất cồn như rượu mùi, bia và rượu vang trong một đêm. Khi đó bạn sẽ khó biết lượng cồn thực sự mà bạn đã uống.

Summary: Mỗi tiếng đồng hồ chỉ uống một ly. Đặt giới hạn cho một đêm uống rượu dựa vào ngưỡng dung nạp rượu của bạn. Uống một cách chú tâm. Uống nước trước, sau và trong khi uống rượu. Ngừng uống rượu và ăn một thứ gì đó. Tự pha chế rượu và pha loãng lượng cồn. Tìm bạn đồng hành. Biết mình đang uống gì.


Trước khi ngủ, bạn hãy đặt bút và nhật ký cạnh giường. Ghi lại giấc mơ vào nhật ký khi thức dậy vào buổi sáng hoặc giữa đêm. Viết tường tận những gì bạn có thể nhớ. Viết từng chi tiết nhỏ, dù chúng chỉ xuất hiện chốc lát. Sau một thời gian ghi chép lại giấc mơ, bạn hãy để ý tới những khái niệm, ký tự hay vật thể xuất hiện nhiều lần. Tiềm thức của bạn có thể xuất hiện trong giấc mơ. Do đó, việc ghi chép lại và nghiên cứu giấc mơ sẽ cung cấp cho bạn khả năng tiếp cận tiềm thức. Giấc mơ không có ý nghĩa thường kết hợp các yếu tố môi trường xung quanh, giấc mơ của bạn có thể bao gồm những mùi vị, âm thanh và hành động xảy ra xung quanh bạn; giấc mơ có ý nghĩa bắt nguồn từ tiềm thức—đó không phải là giấc mơ thông thường mà có chút kỳ lạ, khó hiểu và soi sáng. Nếu giấc mơ của bạn có ý nghĩa, hãy quyết định xem nó thuộc loại nào. Đó là một giấc mơ dự báo về các sự kiện trong tương lai? Hay một lời cảnh báo? Nó có thực tế không, nó có xác nhận những gì bạn đã biết? Giấc mơ đó có truyền cảm hứng hay đáp ứng những mong muốn của bạn? Giấc mơ có hoàn thành điều ước hay nguyện vọng của bạn muốn hòa hợp với ai đó hay thứ gì đó? Những giấc mơ sinh động thường có ý nghĩa quan trọng. Bạn không cần phải là chuyên gia mới phân tích được giấc mơ của bản thân! Bạn chỉ cần một chút nỗ lực và tìm tòi. Có rất nhiều nguồn thông tin trên mạng và sách tham khảo tại thư viện! Khi phân tích giấc mơ, hãy đánh giá một cách tổng thể. Từng chi tiết bạn ghi nhớ đều có ý nghĩa và sẽ giúp bạn giải mã giấc mơ, đồng thời hiểu được tiềm thức của bản thân. Nếu từ điển giấc mơ định nghĩa một biểu tượng không đầy đủ, hãy thử tiếp cận giấc mơ theo bối cảnh cuộc sống của bạn. Thử xác định với bản thân xem có lý do nào khiến hình ảnh, người hay vật đó xuất hiện trong giấc mơ của bạn hay không.

Summary: Ghi lại giấc mơ. Xác định xem giấc mơ đó có ý nghĩa hay không và phân loại. Giải mã giấc mơ có ý nghĩa.


Điều này giúp đảm bảo AirPlay chạy hiệu quả trên tất cả các thiết bị tương thích của Apple. Thao tác này sẽ làm mới kết nối Wi-Fi trên cả hai thiết bị để có thể bật tính năng AirPlay. Tính năng này thường được bật theo mặc định, tuy nhiên nó có thể bị tắt trên Apple TV nếu không hiển thị trong Control Center (Trung tâm điều khiển). Các thiết bị bị tắt nguồn hoặc có nguồn pin yếu thì AirPlay có thể không thể tìm thấy trên thiết bị iOS của bạn. Âm lượng nhỏ hoặc ở chế độ tắt tiếng trên một hoặc cả hai thiết bị đều có thể gây nhiễu âm thanh khi sử dụng AirPlay. Điều này có thể giúp tăng cường kết nối mạng và ngăn ngừa sự chậm trễ. Lò vi sóng, máy giám sát em bé và dụng cụ bằng kim loại có thể gây nhiễu khi truyền phát giữa các thiết bị iOS và AirPlay.

Summary: Cài đặt các bản cập nhật mới nhất cho iOS và iTunes trên các thiết bị đang sử dụng AirPlay. Khởi động lại thiết bị iOS và Apple TV nếu không thấy AirPlay trong Control Center (Trung tâm điều khiển). Kích hoạt AirPlay trong phần “Settings” (Cài đặt) trên Apple TV nếu tính năng này không hiển thị trong Control Center (Trung tâm điều khiển). Xác minh rằng thiết bị bạn muốn truyền phát đã được sạc pin và bật nguồn nếu thiết bị này không được liệt kê trong Control Center (Trung tâm điều khiển). Kiểm tra âm lượng trên cả hai thiết bị nếu bạn có thể xem video nhưng không nghe thấy tiếng. Hãy thử sử dụng kết nối Internet có dây với cáp Ethernet nếu nội dung truyền tải bị chậm hoặc bị gián đoạn trong quá trình truyền phát trên Apple TV. Hãy thử di chuyển mọi vật thể hoặc thiết bị gần đó có thể gây nhiễu quá trình phát lại AirPlay. Hoàn tất.


Tin nhắn iMessage được gửi bằng ứng dụng Tin nhắn, cũng giống như tin nhắn SMS. iMessage và SMS được gửi đến cùng một người sẽ được tập hợp trong một cuộc trò chuyện. iMessage sẽ không đếm số lượng ký tự. Tin nhắn phù hợp sẽ được tự động gửi đi. Không cần phải chuyển đổi khi nhắn tin cho những người khác nhau. Tin nhắn được gửi đến người dùng iMessage khác sẽ có màu xanh dương. Tin nhắn SMS sẽ có màu xanh lá cây. iMessage được gửi đến tất cả thiết bị Apple được kết nối của bạn miễn là chúng có mạng. iMessage không khả dụng trên thiết bị Android hoặc máy tính Windows. iMessage cần có kết nối mạng. Bạn sẽ cần kết nối với Wi-Fi hoặc mạng 3G/4G để dùng tín năng này. Nếu điện thoại iPhone không có mạng, iMessage sẽ chuyển sang chế độ SMS. Nếu iPod or iPad không được kết nối với Wi-Fi, bạn sẽ không thể dùng iMessage. iMessage không áp dụng phí nhắn tin của nhà cung cấp. iMessage sẽ dùng dữ liệu di động trừ khi bạn có Wi-Fi.

Summary: Gửi tin nhắn iMessage bằng ứng dụng Messages (Tin nhắn). Gửi tin nhắn cho người dùng Apple khi họ không sử dụng dịch vụ SMS của nhà cung cấp. Kích hoạt iMessage trên tất cả thiết bị Apple. Kết nối với Wi-Fi hoặc dữ liệu di động để sử dụng iMessage.


Danh sách ứng dụng sẽ hiện ra trên điện thoại. Ứng dụng có thể hiển thị trên nhiều trang. Bạn cần vuốt sang trái hoặc phải để chuyển sang trang tiếp theo. Ứng dụng Settings có biểu tượng bánh răng. Hãy nhấn vào biểu tượng để mở ứng dụng Settings của thiết bị Android. Nếu bạn đang dùng giao diện khác thì biểu tượng của trình đơn Settings có thể không phải là hình bánh răng. Tùy chọn nằm gần cuối trình đơn Settings, cạnh biểu tượng chữ "i" trong vòng tròn. Tùy chọn này nằm gần cuối trình đơn System Settings. Các tùy chọn dành cho việc cài lại điện thoại sẽ hiện ra. Trang tiếp theo sẽ hiện ra với nội dung giải thích rằng tất cả thiết lập Wi-Fi, dữ liệu di động và Bluetooth sẽ được cài lại. Nút này nằm bên dưới văn bản trên trang Reset Network Settings.   Nếu điện thoại có mật khẩu bảo mật, mã PIN hay mật khẩu theo hình vẽ, bạn sẽ được yêu cầu nhập vào trước khi tiếp tục. Quá trình cài lại thiết lập mạng sẽ bắt đầu.

Summary: Vuốt lên từ cuối màn hình. Mở ứng dụng Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Cuộn xuống và nhấn vào System. Nhấn vào Reset. Nhấn vào Network Settings Reset. Nhấn vào Reset Settings. Nhấn vào Reset Settings để xác nhận.


Nhấp hoặc nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Chrome hình quả cầu màu đỏ, vàng, xanh dương và xanh lá. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm giữa trình đơn thả xuống. Một trình đơn nữa sẽ bật ra. Tùy chọn nằm trong trình đơn bật ra. Một cửa sổ mới sẽ xuất hiện.  Tùy chọn này nằm gần cuối cửa sổ bật lên.  Bạn có thể bỏ đánh dấu tất cả các mục nằm trong thẻ Advanced, nhưng riêng ô "Autofill form data" phải được chọn để xóa nội dung trong khung tìm kiếm. Nếu ô "Autofill form data" đã được đánh dấu, hãy bỏ qua bước này. Một trình đơn sẽ thả xuống.  Dữ liệu khung tìm kiếm của Google Chrome trên máy tính sẽ bị xóa.

Summary: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Nhấp vào nút hình ⋮ ở góc trên bên phải cửa sổ Chrome. Chọn More tools (Công cụ khác). Nhấp vào Clear browsing data…. Nhấp vào thẻ Advanced nằm ở góc trên bên phải cửa sổ bật lên. Cuộn xuống và tích vào ô "Autofill form data". Nhấp vào khung thả xuống "Time range" nằm đầu cửa sổ bật lên. Nhấp vào tùy chọn All time từ trong trình đơn thả xuống. Nhấp vào nút Clear data nằm cuối cửa sổ.


Khi tập thể dục, bạn sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và giữ nhiệt. Tập thể dục cách xa giờ đi ngủ sẽ giúp cơ thể có thời gian làm mát. Bạn cũng nên uống nhiều nước suốt cả ngày để bổ sung đủ nước. Luôn mang theo nước bên mình. Ăn quá nhiều hoặc ăn đồ cay trước khi đi ngủ khiến bạn cảm thấy nóng hơn. Bạn nên ăn bữa tối nhẹ ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ và không nên ăn đồ cay nóng. Uống nước lạnh không chỉ làm chậm quá trình tiêu hóa mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất bằng cách làm co mạch máu và từ đó, làm giảm nước cũng như khả năng làm mát của cơ thể.  Thay vì nước lạnh, bạn nên uống nước mát ở nhiệt độ phòng. nước ấm. Tắm nước quá lạnh chỉ gây tác dụng ngược. Nhiệt độ cơ thể sẽ phải tăng lên để chống lại cái lạnh. Vì vậy, bạn chỉ nên tắm nước vừa mát hoặc ấm. Có thể ngâm bàn tay và bàn chân trong nước ấm. Bàn tay và bàn chân là "bộ tản nhiệt" hay khu vực trên cơ thể thường nóng lên. Làm mát bàn tay và bàn chân bằng cách ngâm nước ấm sẽ giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và làm mát. Nhiệt độ trên cao thường cao hơn. Vì vậy, bạn nên tìm nơi thấp dưới đất, ví dụ như sàn phòng ngủ, hoặc nơi thấp trong nhà, ví dụ như tầng trệt hoặc tầng hầm. Thay chăn ga gối nệm dày (thường tích nhiệt) và chăn dày. Thay vào đó, bạn nên dùng ga cotton nhẹ và chăn mỏng.  Chiếu rơm hoặc chiếu tre là lựa chọn tuyệt vời cho giấc ngủ ngon và mát mẻ. Chiếu rơm hoặc tre không giữ nhiệt và không làm bạn ấm lên. Bạn có thể trải chiếu tre lên sàn phòng ngủ để tạo một nơi ngủ lý tưởng. Đặt vỏ gối, ga giường và chăn vào tủ đông 30 phút trước khi đi ngủ. Sau khi trải lên giường, các vật dụng này sẽ giữ mát đủ lâu (khoảng 30-40 phút) cho bạn chìm vào giấc ngủ. Tránh làm ướt chăn ga gối đệm hoặc ngủ trên ga ướt hoặc mặc quần áo ướt đi ngủ. Không nên ngâm vớ trong nước mát rồi mang đi ngủ hoặc mặc áo ướt đi ngủ. Mang vật dụng ướt vào phòng chỉ tạo độ ẩm dày đặc trong phòng và gây khó chịu. Khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ, bạn nên mở cửa sổ trong phòng để tăng lưu thông không khí và làm mát phòng. Tuy nhiên, nên đóng cửa sổ trước khi đi ngủ để tránh không khí làm nóng phòng ngủ trong đêm.   Khi bạn ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ hạ xuống mức thấp nhất vào khoảng 3 giờ đêm. Vào thời điểm này, nhiệt độ bên ngoài cũng khá thấp. Nếu mở cửa sổ để ngủ, các cơ quanh cổ và đầu có thể buộc phải căng lên do nhiệt độ giảm đột ngột và khiến bạn tỉnh giấc. Ban ngày, bạn nên đóng cửa sổ và kéo rèm cửa lại để tránh làm tăng nhiệt độ trong phòng. Có thể bạn cho rằng cởi quần áo và khỏa thân đi ngủ sẽ giúp làm mát nhưng thực tế như vậy sẽ khiến bạn nóng hơn vì hơi ẩm không thể bốc hơi giữa cơ thể và nơi bạn ngủ. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên mặc nội y bằng cotton và tránh các loại vải tổng hợp như nilông hoặc lụa vì chúng không thoáng khí và khiến bạn thấy nóng hơn. Bạn có thể đặt khăn ẩm gần giường để lau mặt và cánh tay suốt đêm. Tuy nhiên, nên tránh đi ngủ khi mặt hoặc cánh tay còn ướt. Sau khi lau khăn ẩm, bạn nên dùng khăn khô để lau khô người trước khi đi ngủ. Có thể mua khăn đặc biệt là từ chất liệu siêu bay hơi giúp giữ nước nhưng khô ráo khi chạm vào. Khăn giúp làm mát cơ thể mà không khiến da bị ướt. Những vị trí này là nơi máu tuần hoàn gần nhất với bề mặt cơ thể. Để cổ tay hoặc mặt trong cánh tay dưới vòi nước lạnh khoảng 1 phút giúp hạ nhiệt trong máu để làm mát toàn bộ cơ thể.

Summary: Ngừng tập thể dục khoảng vài tiếng trước giờ đi ngủ và uống nhiều nước. Tránh ăn quá nhiều và ăn đồ cay. Tránh uống nước đá. Tắm Tìm nơi ngủ tối và mát ở lầu dưới hoặc tầng hầm. Thay chăn ga gối nệm dày bằng loại mỏng. Đặt chăn ga gối đệm trong tủ đông. Mở cửa sổ hoặc bật máy điều hòa. Mặc quần áo cotton hoặc mặc càng ít càng tốt khi đi ngủ. Lau mặt, tay và chân bằng khăn ẩm. Đặt cổ tay hoặc mặt trong cánh tay dưới vòi nước lạnh đang chảy khoảng 30 giây.


. Đi bộ là cách tập thể dục dễ dàng nhất và nhanh nhất để giảm cân. Bạn không cần phải mua thiết bị tập luyện, không cần nhiều thời gian, và bạn sẽ nhận được lợi ích từ những gì đã đầu tư.  Bắt đầu đi bộ nhanh quanh khu xóm và dần dần tăng quãng đường đi. Ban đầu cố gắng đi khoảng 1,5 km, hoặc đi bộ nhanh trong 15 -20 phút, hai lần mỗi ngày. Nếu bạn không phải là người thích tập thể dục thì đừng xem đó là tập thể dục. Chỉ xem như bạn đang đi bộ bình thường. Chuẩn bị sẵn một quyển sách nói hay vài bài nhạc để nghe trong lúc đi bộ. Nếu bạn muốn tăng cường độ cho buổi tập thì bắt đầu thực hiện các bài tập cardio nhẹ nhàng để làm ấm cơ thể. Cố gắng tăng và duy trì nhịp tim. Cho dù bạn muốn tham gia lớp tập hay tự tập theo hướng dẫn trên mạng, hãy cân nhắc các bài tập thể dục sau đây:   Yoga. Pilate. Lớp đạp xe. Nhảy aerobic. Aerobic dưới nước. Không phải ai cũng có thể tập cardio cường độ cao, như việc tham gia lớp đạp xe hay các hoạt động aerobic khác. Trao đổi với bác sĩ để xây dựng kế hoạch giảm cân cho bạn. Trạng thái ổn định thường xuyên xảy ra. Nếu bạn đang giảm cân ở tốc độ đều rồi đột ngột ngừng lại, đó là lúc bạn phải thay đổi chế độ tập. Điều này xảy ra với hầu hết mọi người.  Hãy chuyển sang chế độ tập luyện xoay vòng. Chọn 5 - 10 bài tập nhanh mà bạn thích và thực hiện với cường độ cao trong 40 - 60 giây, trong thời gian đó bạn cố gắng thưc hiện thật nhiều nhịp. Nghỉ ngơi 20 - 30 giây rồi chuyển sang bài tập kế tiếp. Thực hiện ba lần với đầy đủ 5 - 10 bài tập, và nghỉ 5 phút giữa các lần tập. Nếu bạn thực hiện chế độ tập này ba lần mỗi tuần trong khi ăn uống lành mạnh, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. . Sự căng thẳng sẽ khiến cơ thể giải phóng cortisol có liên quan đến nhiều căn bệnh, bao gồm tăng mỡ toàn thân. Quá căng thẳng có thể khiến cơ thể khó giảm cân hơn, nghĩa là bạn phải học cách thư giãn nếu muốn giảm cân.  Sức khỏe tâm thần cũng cần được ưu tiên như sức khỏe thể chất. Dành 15 - 30 phút mỗi ngày chỉ để ngồi trong tĩnh lặng và quên đi mọi nỗi lo. Đừng cảm thấy tội lỗi vì phải dành thêm chút thời gian cho bản thân. Tắm nước nóng, đọc sách hay hoặc nghe nhạc không lời. Bất kể điều gì khiến bạn bình tĩnh hơn thì hãy làm. . Không ai thích nghe điều này nhưng đó là sự thật được khoa học chứng minh: Bạn không thể nào chọn một điểm trên cơ thể và giảm cân tại đó mà không giảm mỡ ở những nơi khác. Bạn có thể tập cho các khu vực cụ thể để phát triển cơ ở đó, và bài tập tay sẽ giúp phát triển cổ tay, bàn tay và ngón tay, nhưng ngay từ đầu bạn đã không có nhiều cơ ở bàn tay. Cách duy nhất để giảm mỡ ở các ngón tay là thay đổi chế độ ăn, tập thể dục, và đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, để giảm cân trên tất cả các phần còn lại của cơ thể.

Summary: Tập đi bộ nhanh Tập cardio cường độ thấp. Tăng dần cường độ tập luyện. Học cách giảm stress đúng cách Tập trung giảm cân toàn thân


Quần lót làm từ vải cotton sẽ nhanh khô và thoáng khí hơn. Sản phẩm này sẽ giúp ngăn ngừa độ ẩm tích tụ tại vùng kín khiến nấm và vi khuẩn có hại sinh sôi và có thể gây viêm nhiễm. Quần lót làm từ vải tổng hợp, lụa, ren, hoặc các loại vật liệu khác sẽ không thoáng khí như vải cotton.  Nếu bạn sử dụng quần lót làm từ các loại vải khác vải cotton, hãy nhớ lựa chọn sản phẩm có lót vải cotton tại khu vực chạm vào “cô bé” của bạn. Nếu bạn thường gặp phải tình trạng viêm nhiễm âm đạo, hãy tìm mua quần lót làm từ loại vải cotton hữu cơ, không nhuộm màu và chưa qua xử lý hoá chất. Quần co giãn, quần jean ôm, và các loại quần tất bó sát sẽ khiến độ ẩm không thể thoát khỏi da và ngăn không khí lưu thông, do đó thường dẫn đến tình trạng nhiễm nấm âm đạo. Hãy lựa chọn trang phục rộng rãi hơn, làm từ loại vải mỏng nhẹ và thoáng khí hơn. Mặc váy ngắn và váy dài thường xuyên hơn, và lựa chọn các loại quần tất cao đến đùi thay vì các loại cao đến eo. Và bạn cũng nên chọn quần ngắn (shorts) rộng rãi một chút. Mặc đồ bơi ướt hoặc quần áo tập thể dục ẩm ướt trong nhiều giờ sẽ khiến vùng kín của bạn dễ nhiễm nấm âm đạo. Ngay sau khi đi bơi hoặc tập thể dục, hãy nhớ thay quần lót ướt bằng quần lót sạch sẽ, khô ráo càng sớm càng tốt. Bạn có thể đem theo một vài chiếc quần lót bên mình phòng khi lâm vào các tình huống mà bạn cần phải thay một chiếc quần lót khác.  Nếu bạn quyết định cạo lông vùng kín, hãy cẩn thận tránh để dao cạo cắt vào da. Bôi kem cạo lông (nhớ đừng để kem cạo lọt vào bên trong âm đạo) và hãy cẩn thận khi cạo quanh các khe để tránh vô tình làm mình bị thương. Tẩy lông (wax) cũng là một lựa chọn phổ biến của nhiều phụ nữ. Nếu bạn muốn sử dụng biện pháp này, hãy tìm hiểu kỹ càng và lựa chọn trung tâm thẩm mỹ uy tín và vệ sinh. Tẩy lông tại các trung tâm kém vệ sinh có thể gây viêm nhiễm cho vùng kín của bạn. Khi quan hệ tình dục, bạn đang tạo điều kiện cho vi khuẩn và các chất vi mô khác có thể gây kích ứng và viêm nhiễm âm đạo. Giải pháp là gì? Hãy rửa sạch vùng kín với nước nóng sau khi quan hệ tình dục. Phương pháp này sẽ hạn chế tối đa nguy cơ gây khó chịu cho vùng kín của bạn sau khi quan hệ.  Yêu cầu bạn tình tắm rửa sạch sẽ trước khi quan hệ cũng là một cách hay, đặc biệt nếu bạn không sử dụng bao cao su. Tắm rửa cho nhau trước khi  "yêu" cũng khá hữu ích! Nếu bạn thường dễ bị viêm nhiễm, hãy tắm cùng người bạn yêu trước khi quan hệ để giảm thiểu nguy cơ lây lan vi khuẩn có hại. Sử dụng màng chắn miệng và bao tay để tăng mức độ bảo vệ nếu bạn quan hệ bằng đường miệng hoặc sử dụng tay. Sau khi quan hệ, hãy đi tiểu ngay cả khi bạn dự định sẽ rửa sạch vùng kín. Khi bạn quan hệ tình dục, vi khuẩn có thể di chuyển vào niệu đạo, khu vực liên kết với bàng quang. Đi tiểu sau khi giao hợp sẽ giúp bạn loại bỏ vi khuẩn khỏi âm đạo, tăng cường sức khoẻ tổng quát và giúp bạn tránh mắc phải các bệnh UTI (Bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu). Độ pH của tinh dịch có tính bazơ, trong khi độ pH của âm đạo có tính axit. Khi tinh dịch bám vào bên trong âm đạo sau khi giao hợp, chúng sẽ thay đổi độ pH cân bằng của âm đạo, khiến âm đạo dễ bị nhiễm khuẩn. Sử dụng bao cao su và các biện pháp phòng tránh khác có thể giúp loại bỏ vấn đề này. Nếu bạn không sử dụng bao cao su, hãy rửa sạch tinh dịch khỏi vùng kín ngay sau khi quan hệ để nó không thể làm thay đổi độ pH của âm đạo.

Summary: Sử dụng quần lót làm từ vài cotton. Mặc trang phục rộng rãi. Thay trang phục ướt ngay lập tức. Rửa sạch vùng kín sau khi quan hệ tình dục. Đi tiểu sau khi quan hệ tình dục. Sử dụng bao cao su.


Việc giữ cho cơ thể linh hoạt và tỉnh táo sẽ không giúp bạn nhiều nếu tâm trí bạn cứ vật vờ. Để làm được điều đó, bạn phải tham gia vào hoạt động trí óc, cho dù là đang trò chuyện hay đang nghe giáo viên giảng bài. Đây là những điều bạn có thể làm để giữ cho đầu óc hoạt động:  Nếu bạn đang ở lớp học, hãy cố gắng chú ý nhiều hơn. Viết ra tất cả những điều thầy cô  nói và thậm chí đọc lại để giữ sự tập trung. Giơ tay và trả lời các câu hỏi. Nếu bạn thấy khó hiểu về một điều gì đó, hãy đặt câu hỏi. Bạn khó mà cảm thấy buồn ngủ khi đang nói chuyện với giáo viên. Nếu ở nơi làm việc, hãy nói chuyện với các đồng nghiệp về các nhiệm vụ liên quan đến công việc, hay gợi ra những câu chuyện về lịch sử hay chính trị, hay thậm chí là chuyện gia đình nếu bạn đang trong giờ nghỉ. Nếu bạn đang cố gắng chống chọi với cơn buồn ngủ ở nhà, hãy gọi cho một người bạn, viết một bức email hay nghe những chương trình trò chuyện hấp dẫn trên đài phát thanh. Thay đổi các hoạt động. Để giữ cho đầu óc nhanh nhẹn, bạn hãy cố gắng thay đổi các hoạt động càng thường xuyên càng tốt. Nếu đang ở trường, bạn có thể làm điều này bằng cách viết với một cây bút mới, dùng bút dạ quang, hoặc đứng dậy đi lấy nước uống. Nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy tạm ngưng đánh máy để sao chép hoặc sắp xếp tài liệu. Hãy chợp mắt thật hiệu quả. Nếu bạn ở nhà hay ở nơi làm việc, việc tranh thủ thời gian chợp mắt nhanh trong 5-20 phút nhưng thật hiệu quả sẽ giúp bạn có thêm sức để tiếp tục công việc. Ngủ nhiều hơn thời gian đó có thể làm bạn mệt mỏi hơn suốt thời gian còn lại trong ngày và cũng sẽ khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Đây là cách làm sao để bạn làm điều đó:  Hãy tìm một chỗ thoải mái. Nếu bạn ở nhà thì một cái ghế xô-pha là lý tưởng nhất, còn nếu ở nơi làm việc thì bạn hãy dựa vào ghế tựa. Hạn chế những thứ xung quanh gây phiền nhiễu. Hãy tắt điện thoại, đóng cửa và làm sao để cho mọi người biết rằng bạn đang ngủ. Khi thức dậy, hãy hít một hơi dài, uống một cốc nước và một chút caffeine để cảm thấy tràn đầy năng lượng. Dành khoảng ba phút đi bộ để khởi động cơ thể. Hãy tải một ứng dụng vào smartphone của bạn, hiển thị những màu sắc sáng rực rỡ trên màn hình. Việc này có thể kích thích cơ quan thụ cảm trong não của bạn, giúp bạn tỉnh táo. Điều này giải thích vì sao sử dụng những thứ như iPad trước khi ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ ngon.

Summary: Hãy giữ cho đầu óc bạn hoạt động. Chợp mắt  hiệu quả. Nhìn vào những màu sắc chớp tắt.


Nếu chó có kích thước nhỏ, bạn có thể tắm trong bồn giặt hoặc bồn rửa chén. Còn đối với chó lớn thì tắm trong phòng vệ sinh hoặc bồn tắm. Nếu thời tiết không quá lạnh, bạn có thể tắm cho chúng ở ngoài trời.  Nếu tắm trong bồn hoặc chậu, phần đáy sẽ khá trơn trượt khi thấm nước. Để giúp chó bình tĩnh và có điểm tựa, bạn có thể trải khăn dưới đáy bồn hoặc chậu. Ngoài ra bạn có thể dùng thảm tắm cao su hoặc miếng dán nhám.  Nếu có thể bạn nên chọn khu vực khép kín. Lý do là vì chú cún có thể trở nên căng thẳng hoặc khó chịu trong khi tắm sẽ cố gắng chạy thoát. Nếu tắm trong bồn thì bạn có thể đóng cửa phòng tắm lại. Còn khi tắm ngoài trời, khu vực sân vườn phải được rào kín để chú cún không chạy đi mất. Nếu cần thiết, bạn nên cắt móng cho chú cún trước khi tắm. Điều này giúp ngăn chặn tình trạng chó vô tình cào xước bạn khi trở nên kích động hoặc nhặng xị lên. Không cắt móng quá ngắn! Bạn sẽ dễ cắt phải đệm thịt của móng làm chảy máu và viêm nhiễm. Nếu không biết cách cắt móng, bạn nên đưa cho người chuyên vệ sinh và bác sĩ thú y thực hiện với chi phí nhỏ. Khi bắt đầu tắm rửa, bạn cần để sẵn toàn bộ dụng cụ bên người. Bạn nên chuẩn bị sẵn khăn, bông gòn, dầu gội dành cho chó, thức ăn vặt, và khăn lau mặt hoặc miếng bọt xốp. Nếu không có vòi nước hoặc vòi hoa sen có thể tháo rời, bạn cần chuẩn bị xô hoặc ống nước để xả nước.  Mở sẵn nắp dầu gội hoặc chai lọ để không phải vừa tắm cho chó vừa phải cố gắng mở nắp chai. Nếu chó trở nên căng thẳng trong khi tắm, bạn cần nhờ người giúp đỡ. Người này sẽ giữ cố định chú cún không cựa quậy lung tung trong khi bạn tắm cho chúng.

Summary: Chọn địa điểm tắm rửa. Cắt móng cho chó. Chuẩn bị vật dụng cần thiết.


Trong khi sinh tự nhiên, đầu của đứa bé phải trượt qua âm đạo để ra khỏi cơ thể người mẹ, lúc đó đầu của bé sẽ ép vào đáy chậu cho đến khi mô tế bào ở khu vực này giãn ra đủ rộng để có thể trượt qua. Bác sĩ tiến hành rạch tầng sinh môn nếu:  Thai nhi lớn và cần nhiều không gian hơn để chui ra ngoài Hai vai bé bị kẹt trong lúc sinh Quá trình trở dạ diễn ra nhanh đến mức đáy chậu không có thời gian giãn ra trước khi sinh Nhịp tim của thai nhi chứng tỏ bé đang gặp vấn đề và cần phải sinh ra càng nhanh càng tốt. Thai nhi nằm ở vị trí bất thường Bác sĩ thường thực hiện một trong hai kiểu rạch tầng sinh môn và cả hai đều đòi hỏi cách chăm sóc như nhau sau khi sinh và khi đã xuất viện. Quyết định rạch kiểu nào phụ thuộc vào cấu tạo cơ thể bạn, lượng không gian cần thiết cho thai nhi chui ra và tốc độ sinh.  Họ rạch một đường từ cuối âm đạo tới điểm giữa hậu môn và âm đạo, đây là kiểu rạch dễ nhất để bác sĩ khâu lại sau khi sinh nhưng có rủi ro bị toạc tới hậu môn trong lúc sinh. Cách mổ thứ hai là rạch từ điểm cuối âm đạo hướng theo một góc chếch xa khỏi hậu môn, cách mổ này chống rủi ro toạc tới hậu môn nhưng gây đau nhiều hơn sau khi sinh. Ngoài ra bác sĩ cũng khó khâu đường rạch này sau đó. Bạn nên nói rõ mong muốn của mình là dành đủ thời gian cho đáy chậu giãn ra trong lúc sinh, và nhờ họ hướng dẫn cách tránh phải mổ tầng sinh môn.  Đảm bảo những mong muốn của bạn được ghi nhận trong kế hoạch chuẩn bị sinh để nhân viên bệnh viện thực hiện theo đó. Bạn nên lên kế hoạch này trong phòng khám với bác sĩ hoặc trong lúc mới nhập viện. Trong khi chuyển dạ sử dụng miếng gạc ấm ép vào đáy chậu để mô tế bào dễ giãn ra hơn trong lúc sinh. Hỏi bác sĩ xem bạn có thể đứng hay ngồi xổm để rặn không, vì tư thế này tạo nhiều sức ép hơn và giúp đáy chậu giãn ra dễ dàng. Trong giai đoạn đầu bạn nên rặn nhẹ từ 5-7 giây trong khi thở đều để làm chậm quá trình sinh và dành nhiều thời gian cho đầu thai nhi ép vào đáy chậu, tạo điều kiện cho đáy chậu giãn ra. Nhờ bác sĩ ép nhẹ lên vùng đáy chậu để nó không bị rách. Bạn có thể giảm nguy cơ phải rạch tầng sinh môn bằng cách tập bài tập Kegel trong suốt thai kỳ, làm săn chắc cơ sàn chậu và đảm bảo cơ thể sẵn sàng trước khi sinh. Mỗi ngày dành 5-10 phút thực hiện bài tập Kegel. Khoảng 6-8 tuần trước khi sinh bạn nên xoa bóp đáy chậu mỗi ngày một lần, việc này giúp giảm khả năng bị rách hoặc phải rạch tầng sinh môn. Bạn có thể tự mình thực hiện hoặc nhờ bạn tình hỗ trợ.  Nằm ngửa với đầu kê trên vài chiếc gối, đồng thời cong hai đầu gối. Thoa một ít tinh dầu vào da vùng đáy chậu, sử dụng tinh dầu gốc thực vật hoặc tinh dầu dừa để làm mềm mô da giúp nó co giãn tốt hơn. Đặt ngón tay vào âm đạo khoảng 5 cm và ép xuống phía hậu môn. Chuyển động ngón tay theo hình chữ U để da giữa âm đạo và hậu môn giãn ra. Bạn thường cảm thấy nóng hoặc đau nhói. Giữ nguyên trạng thái giãn trong 30-60 giây rồi thả ra, mỗi lần xoa bóp bạn nên kéo giãn da đáy chậu 2-3 lần.

Summary: Hiểu mục đích của phẫu thuật rạch tầng sinh môn trong khi sinh. Tìm hiểu về các cách phẫu thuật rạch tầng sinh môn. Cho bác sĩ biết về những lo lắng của bạn. Thực hiện bài tập Kegel để tránh phải mổ tầng sinh môn. Xoa bóp vùng đáy chậu.


Một khi đã xác định khối lượng cần đọc và những tài liệu có ích nhất cho các mục tiêu của mình, bạn hãy lập một danh sách đọc. Ở thời điểm này, danh sách của bạn nên bao gồm tất cả những tài liệu mà bạn cho rằng có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu. Việc xếp thứ tự theo mức độ quan trọng khi đặt ra các mục tiêu là một ý kiến hay. Điều này sẽ giúp bạn xác định thứ tự ưu tiên khi phấn đấu vươn tới các mục tiêu đó. Điều này cũng đúng đối với mục tiêu đọc của bạn.  Bạn có thể xếp hạng danh sách đọc dựa trên các tài liệu mà bạn cho là quan trọng nhất hoặc được khuyến nghị đọc nhiều nhất. Nếu đề tài cần đọc khá mới mẻ đối với bạn, hãy bắt đầu bằng các bài viết căn bản, có tính chất giới thiệu. Sau đó bạn có thể dần dần đọc các tài liệu nâng cao. Ví dụ, tưởng tượng mục tiêu trong đời của bạn là trở thành đạo diễn phim, tuy nhiên bạn chưa biết nhiều về việc làm phim. Có lẽ điểm xuất phát tốt ở đây là một cuốn sách viết về các khái niệm và kỹ thuật cơ bản của nghề đạo diễn. Ngược lại, một cuốn sách mô tả thật chi tiết về nguyên lý của tác giả nhưng không bàn về các đề tài khác có thể để đọc sau. Một khi đã xếp thứ tự danh sách đọc, bây giờ là lúc bạn đặt ra mục tiêu đọc gì và vào lúc nào. Bạn hãy lên lịch đọc những cuốn sách và/hoặc các ấn phẩm mà bạn nghĩ là quan trọng nhất.  Có kế hoạch cụ thể về những gì cần đọc và thời gian đọc, đặt thời hạn hoàn thành cho từng cuốn sách, hoặc thậm chí cho từng chương. Việc đặt ra thời hạn cuối sẽ giúp bạn có trách nhiệm với lịch đọc của mình.  Có cái nhìn thực tế về khả năng đọc của bạn. Nếu mỗi tháng bạn có thể đọc bốn cuốn sách và theo dõi đều đặn các ấn phẩm quan trọng trong lĩnh vực bạn cần thì thật là tuyệt. Tuy nhiên phần lớn mọi người không có đủ thời gian để thực hiện được như vậy. Cân nhắc về tốc độ đọc và thời gian có thể dành cho việc đọc của bạn, từ đó đặt ra các mục tiêu mà bạn có thể hoàn thành. Các mục tiêu quá tham vọng có thể làm bạn thất vọng và nản chí. Điều này có thể làm suy giảm động lực hướng tới mục tiêu tiếp theo, thậm chí phá hỏng mục đích của việc đặt mục tiêu ngay từ ban đầu. Một ý kiến hay là ghi chép lại những gì bạn vừa đọc một cách khoa học. Điều này sẽ có ích khi bạn cần xem lại thông tin nào đó. Lý tưởng nhất, ghi chú của bạn phải bao gồm các thông tin cần thiết để bạn khỏi phải đọc lại bản gốc.  Khi ghi chú, bạn nên cố gắng nắm bắt các ý chính thay vì các chi tiết nhỏ. Những ý này thường được lặp đi lặp lại trong bài đọc. Bạn cũng có thể dùng các dấu hiệu thị giác như tô đậm hoặc in nghiêng, tiêu đề chương, hoặc sử dụng biểu đồ, đồ thị và các con số.  Đề cương, thẻ ghi chú, bìa hồ sơ có dán nhãn hoặc các công cụ sắp xếp khác sẽ giúp bạn xác định vị trí của thông tin dễ dàng hơn sau này.  Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ghi chú một cách hiệu quả cũng giúp bạn hiểu và nhớ tốt hơn những điều đã đọc.

Summary: Lập danh sách đọc. Xếp hạng danh sách. Lên lịch đọc. Ghi chú.