Nếu muốn đồng bộ một thư mục mới thay vì dùng thư mục có sẵn, bạn tạo folder theo cách sau:  Đến nơi mà bạn muốn tạo thư mục (chẳng hạn như màn hình chính). Nhấp phải vào một khoảng trống. Chọn New (Mới) Nhấp vào Folder (Thư mục) Đặt tên cho thư mục. Ấn ↵ Enter. Thêm các tập tin vào thư mục bằng cách kéo và thả chúng vào biểu tượng thư mục. Nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình để mở trình đơn. Nhấp vào biểu tượng thư mục ở bên dưới góc trái trình đơn Start. Tìm đến nơi chứa thư mục mà bạn muốn đồng bộ, sau đó nhấp chọn thư mục. Thao tác này làm hiển thị một thanh công cụ ở phía trên cửa sổ.    Thao tác này sẽ cho phép mọi người trên hệ thống mạng truy cập vào thư mục đã chọn. Nhấp vào Read ▼ (Xem) bên phải Everyone, sau đó nhấp vào Read/Write (Xem/Chỉnh sửa) trong danh sách lựa chọn.  Thao tác này sẽ đóng cửa sổ và thư mục của bạn bây giờ đã được chia sẻ với các máy tính khác trên hệ thống mạng. Để đồng bộ thư mục giữa hai máy tính, cả hai thiết bị phải sử dụng chung một hệ thống mạng không dây.  Nếu máy tính mà bạn muốn đồng bộ tập tin không sử dụng chung hệ thống mạng, bạn nên kết nối thiết bị đó với hệ thống mạng của mình trước khi tiếp tục. Bạn có thể kiểm tra hệ thống mạng hiện tại của máy tính bằng cách nhấp vào biểu tượng Wi-Fi {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ở phía dưới góc phải màn hình (trên Windows) hoặc Wi-Fi {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b9\/Macwifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b9\/Macwifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":337,"bigWidth":760,"bigHeight":556.0975609756098,"licensing":"
<\/div>"} ở phía trên góc phải màn hình (trên Mac) và xem tên mạng đầu tiên. Cách này chỉ hiệu quả khi các máy tính của bạn sử dụng cùng một hệ thống mạng có dây (Ethernet). Sau khi bạn đã chia sẻ thư mục, máy tính khác có thể xem được nội dung bên trong thư mục đó và thêm (hoặc xóa) tập tin:   Windows — Mở File Explorer, nhấp vào tên của máy tính khác tại cột bên trái của thư mục (có lẽ trước tiên bạn cần phải kéo thanh trượt xuống) và mở thư mục.  Mac — Mở Finder, nhấp vào tên của máy tính ở bên dưới góc trái cửa sổ và mở thư mục.

Summary:
Tạo thư mục mà bạn muốn đồng bộ (nếu cần). Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Mở File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Chọn thư mục. Nhấp vào thẻ Share (Chia sẻ) ở phía trên góc trái thư mục. Nhấp vào Specific people… (Người cụ thể…) trong phần "Sharing" (Chia sẻ) của thanh công cụ để mở một cửa sổ mới. Nhấp vào mũi tên {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} tại khung lựa chọn ở gần phía trên cửa sổ để xem danh sách lựa chọn. Nhấp vào Everyone (Mọi người) trong danh sách lựa chọn. Nhấp vào Add (Thêm) ở bên phải khung lựa chọn. Cho phép người khác thêm hoặc xóa tập tin. Nhấp vào Share ở bên dưới cửa sổ. Nhấp vào Done (Hoàn tất) ở bên dưới cửa sổ. Đảm bảo máy tính khác cũng sử dụng chung một hệ thống mạng. Truy cập vào thư mục được chia sẻ từ một máy tính khác.


Trong bản nhạc, bạn sẽ thấy có những đường chia khuông nhạc những quãng đều nhau. Những vạch đó thể hiện một “ô nhịp”. Khoảng trống ở trước vạch thứ nhất là ô nhịp đầu tiên. Khoảng trống giữa vạch thứ nhất và vạch thứ hai là ô nhịp thứ hai, và cứ tiếp tục như vậy. Các vạch nhịp không ảnh hưởng gì đến bản nhạc, nhưng chúng giúp người biểu diễn dễ theo dõi bản nhạc hơn. Như hình dưới đây, chúng ta thấy các ô nhịp đều có “một số nhịp giống nhau”. Ví dụ, khi bạn gõ “1-2-3-4” theo giai điệu một bài hát, bạn đã vô tình gõ đúng theo ô nhịp của nó. Nhịp là nhịp điệu của bài hát. Bạn có thể cảm nhận được nó một cách tự nhiên khi bạn nghe nhạc pop hoặc nhạc dance, đó là âm thanh “bùm, chát, bùm, chát” hoặc một bài nhạc dance kinh điển cũng có thể minh họa rõ về nhịp.   Trên bản nhạc, nhịp được thể hiện bằng một ký hiệu giống như một phân số ở ngay bên cạnh khóa nhạc. Cũng như một phân số, nó có tử số và mẫu số. Tử số được viết tại hai dòng trên cùng của khuông nhạc, nó cho biết có bao nhiêu phách trong một nhịp. Mẫu số cho biết một phách (mỗi lần giậm chân) có giá trị kéo dài bằng bao nhiêu nốt nhạc (nốt đen). Nhịp 4/4 có lẽ là loại nhịp dễ hiểu nhất, hoặc “phổ biến” nhất. Đối với nhịp 4/4, mỗi ô nhịp sẽ có 4 nhịp và mỗi nhịp tương đương với một phách. Đây là loại nhịp bạn thường gặp trong các bản nhạc khá thịnh hành. Bạn có thể đếm theo nhịp này bằng cách gõ “1-2-3-4” theo đúng nhịp bài hát. Khi thay đổi tử số, chúng ta sẽ thay đổi số phách trong một nhịp. Một loại nhịp khá phổ biến khác là nhịp ¾. Ví dụ, phần lớn các điệu nhạc waltz (nhạc van-sơ) sẽ có nhịp “1-2-3 1-2-3” đều đặn, nên chúng có 3 phách trong một ô nhịp. Một số nhịp sẽ được hiển thị bằng chữ C thay vì hai con số. Nhịp 4/4 thường được thể hiện là một chữ C lớn có nghĩa là nhịp Thường. Cũng như vậy, nhịp 2/4 mét được thể hiện dưới dạng một chữ C lớn với đường kẻ dọc qua nó. Chữ C với đường kẻ qua nó là biểu thị của nhịp Ngắt.

Summary: Học về vạch nhịp. Học về nhịp, hoặc số nhịp.


Ứng dụng có biểu tượng trông giống một hình cầu với màu đỏ, xanh lá, vàng và xanh dương nằm trên nền trắng. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Cửa sổ Cài đặt sẽ hiện ra.   Đây là mục đầu tiên trong cửa sổ Clear Browsing Data. Nếu bạn thấy một dấu tích màu xanh dương nằm bên phải tùy chọn này thì có nghĩa là Browsing History đã được chọn. Bạn cũng có thể đánh dấu để chọn những tùy chọn khác muốn xóa (ví dụ: Saved Passwords).  Lịch sử trình duyệt Google Chrome sẽ bị xóa khỏi iPad.

Summary: Mở Google Chrome. Nhấn vào ⋮ ở góc trên, bên phải màn hình. Nhấn vào Settings nằm gần dưới cùng của trình đơn thả xuống. Nhấn vào Privacy (Riêng tư) nằm trong nhóm tùy chọn "Advanced" (Nâng cao) trên cửa sổ Settings. Nhấn vào Clear Browsing Data (Xóa Dữ liệu Trình duyệt) nằm cuối cửa sổ Privacy. Đánh dấu vào Browsing History (Lịch sử Trình duyệt). Nhấn vào nút Clear Browsing Data màu đỏ, nằm gần cuối cửa sổ Clear Browsing Data. Nhấn vào Clear Browsing Data khi được hỏi.


Tắt màn hình bằng cách nhấn nút bên trên hông phải vỏ iPhone. Ở các dòng điện thoại cũ, nút này nằm ở phía trên cùng; ở các dòng điện thoại mới hơn, nút này nằm ở phía bên phải. Màn hình khóa sẽ hiển thị. Mục Weather (Thời tiết) và các tiện ích khác đã được thêm vào Notification Center (Trung tâm thông báo) sẽ được hiển thị.

Summary: Tắt màn hình. Nhấn nút "Home" (Nhà). Vuốt sang phải.


Lẩu Sukiyaki truyền thống được ăn kèm với nước chấm từ trứng sống.  Sự kết hợp này có thể khiến bạn thấy không quen nhưng thực chất lại rất ngon miệng nếu bạn ăn thử. Tuy nhiên, bạn có thể không dùng đến nguyên liệu này nếu sợ trứng sống mang vi khuẩn salmonella hoặc không thích vị trứng sống. Mặc dù vậy, vi khuẩn salmonella trong trứng sống là rất hiếm. Bạn chỉ cần gắp nguyên liệu muốn ăn ra khỏi nồi lẩu và chấm vào trứng. Nếu ăn lẩu Sukiyaki với người lạ, bạn nên dùng đầu kia của đũa để gắp thức ăn ra khỏi nồi. Đây được xem là phép lịch sự khi dùng bữa. Nếu nguyên liệu nhiều và không thể cho hết vào nồi ngay từ đầu, bạn có thể cho tiếp vào nồi nước lẩu trong khi ăn. Thịt và rau xanh sẽ chín nhanh hơn các nguyên liệu khác. Ở Nhật Bản, người ta thường dùng nước lẩu còn dư làm nước dùng ăn với mỳ Udon. Nếu nước lẩu còn dư và không đủ nhiều, bạn có thể làm thêm nước sốt Sukiyaki để pha cùng. Trước khi ăn, hãy đun sôi nước dùng rồi hạ nhỏ lửa đun liu riu. Nếu nước dùng quá mặn, bạn có thể cho thêm 1/3 cốc nước để nêm nếm lại.

Summary: Đập một quả trứng cho riêng từng người để làm nước chấm. Chấm thịt và rau vào trứng sống trước khi ăn. Cho thêm thịt và rau vào nồi. Nước lẩu còn dư có thể đem bảo quản và ăn kèm với mỳ Udon vào ngày hôm sau.


Đặt chế độ mà bạn thường dùng để giặt loại quần áo này và giặt bằng nước giặt thông thường. Giặt bằng máy có thể giúp tẩy vết sơn còn sót lại mà bạn không thể loại bỏ bằng cách cào và dùng cồn Isopropyl. Hy vọng là vết sơn sẽ được loại bỏ bằng cồn và sau khi giặt máy. Nếu chưa hài lòng, bạn có thể lặp lại quy trình một lần nhưng lúc này có thể đã quá muộn.

Summary: Cho quần áo vào máy giặt. Sấy khô như bình thường.


Sự hòa nhập xã hội dạy cún con cách tương tác phù hợp với nhiều khía cạnh của môi trường (ví dụ: con người, đồng loại), điều này giúp chúng phát triển thành chú chó tự tin và có tính cách tốt. Cho phép cún con dành thời gian với nhiều người khác nhau và trải nghiệm khung cảnh và âm thanh đa dạng.  Lớp huấn luyện cún con là cách tuyệt vời để dạy chó Husky nhỏ cách tương tác với những con chó khác. Hãy cho chó tham gia lớp huấn luyện khi chúng được 4-5 tháng tuổi.  Ngoài ra, bạn có thể giúp cún hòa nhập bằng cách đưa ra các tình huống khác nhau trong môi trường sống, chẳng hạn như âm thanh của xe chạy và tiếng còi xe. Bạn có thể mời bạn bè tới nhà để cún làm quen với việc tiếp xúc với người mới.  Đưa cún con ra công viên cũng là một cách hay để cún tiếp xúc với nhiều người, âm thanh và khung cảnh khác nhau. Quan sát cún con khám phá thế giới mới. Nếu cún tỏ ra sợ hãi hay cảnh giác, đừng cố ép chúng trải qua tình huống đó. Theo tự nhiên, Husky là loài chó vô cùng độc lập và thông minh. Tuy nhiên, đôi khi chúng rất cứng đầu, nên khó huấn luyện. Lớp huấn luyện lệnh là thích hợp nhất cho chó Husky.  Đăng ký cho Husky vào lớp huấn luyện lệnh "nhỏ tuổi" khi chúng được 4 tháng tuổi và theo lên khóa huấn luyện trưởng thành khi chúng được 12 tháng. Để Husky vâng lời, tốt nhất là bạn nên huấn luyện chúng từ khi còn bé. Cẩn thận Husky có thể dùng trí thông minh để phân biệt lớp huấn luyện và nhà, có thể chúng thể hiện bài tập huấn luyện một cách hoàn hảo trên lớp, nhưng khi về nhà lại không vâng lời. Nếu gặp trường hợp này, bạn cần tiếp tục cho chó luyện tập tại nhà. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn nuôi cún con. Huấn luyện trong lồng giúp quá trình huấn luyện tại gia thuận lợi hơn, chúng sẽ không đi tiểu hay đại tiện ở nơi chúng ngủ. Ngoài ra, huấn luyện trong lồng sẽ biến chiếc lồng thành nơi trú ngụ an toàn khi chúng cảm thấy sợ hãi hoặc cần nghỉ ngơi. Lồng của Husky không phải  là địa điểm chịu phạt. Nhốt cún vào lồng khi không vâng lời có thể khiến chúng phát triển theo hướng tiêu cực với chiếc lồng. Nếu bạn thả xích, husky sẽ chạy ra xa hoặc đuổi theo một vật gì đó ở xa. Chúng yêu chủ của mình nhưng nếu có cơ hội thì chúng vẫn thích chạy nhảy và rượt đuổi hơn (bản năng săn mồi). Vì vậy, việc huấn luyện Husky với dây xích là điều quan trọng.  Huấn luyện với dây xích sẽ tránh tình trạng Husky kéo dây. Nếu chúng bắt đầu kéo xích, bạn có thể đứng im hoặc gọi chúng lại, hoặc nhanh chóng đi về hướng ngược lại với chúng.    Không được giật hay kéo ngược lại dây xích, điều này sẽ khiến Husky kéo xích mạnh hơn. Không dùng dây xích co giãn, điều này có thể khiến Husky kéo dây mạnh hơn vì kéo mạnh sẽ giúp nó đi xa hơn.  Nếu bạn nuôi cún con, hãy để chúng đánh hơi và "khám phá" dây xích và vòng cổ trong nhà trước khi bạn dắt cún ra ngoài.  Lớp huấn luyện nghe lệnh có thể giúp bạn dạy Husky dùng dây xích. Husky là chó kéo xe và luôn có con đầu đàn để dẫn đường. Bạn cần làm cho Husky coi bạn là người dẫn đường. Cách tốt nhất để thiết lập mối quan hệ chỉ huy là bắt chó đợi tới bữa ăn.  Khi kiểm soát bữa ăn, Husky sẽ coi bạn là nguồn thực phẩm và nguồn lực duy nhất của nó, giống như người chỉ huy.  Một cách khác để hình thành mối quan hệ chỉ huy với Husky là dắt chó đi dạo theo ý của bạn. Khi đi trước, bạn sẽ thể hiện sự tự tin rằng Husky đang đi theo bạn, thay vì để nó kéo bạn đi lung tung. Đừng quá bất ngờ nếu Husky cố gắng trở thành con đầu đàn dẫn đường. Nếu chó có xu hướng như trên, bạn cần kiên quyết và nhất quán với mối quan hệ chỉ huy.    Không được thiết lập mối quan hệ chỉ huy bằng cách bắt nạt hay đánh đập chó. Husky sẽ không tin tưởng và tôn trọng bạn như người chỉ huy nếu bạn cố gắng thiết lập mối quan hệ đó bằng việc đe dọa thể chất.

Summary: Giúp Husky hòa nhập. Cho chó Husky trưởng thành tham gia lớp huấn luyện nghe lệnh. Huấn luyện Husky trong lồng. Huấn luyện dây xích. Thiết lập rằng bạn là chỉ huy của Husky.


Bản chất gian xảo của sự hung hăng thụ động là nó tạo ra sự phủ nhận có vẻ hợp lý cho người đang có hành vi đó. Khi bị chất vấn, họ có thể chối và bảo rằng chẳng hiểu bạn đang nói gì hoặc buộc tội bạn phản ứng thái quá. Bạn hãy tập trung vào cảm nhận của mình và học cách nhận ra sự hung hăng thụ động.  Một số biểu hiện của hành vi hung hăng thụ động bao gồm: bình luận và phản ứng châm biếm, khó tính quá mức, ưng thuận tạm thời (nói rằng đồng ý với đề nghị, nhưng trì hoãn không thực hiện), cố ý làm việc không có hiệu quả (tuân theo yêu cầu nhưng thực hiện với thái độ bê trễ), để mặc cho vấn đề leo thang do không hành động và đắc chí trước kết quả tồi tệ, có những hành động ngấm ngầm và cố ý trả thù, phàn nàn về sự bất công và tỏ thái độ câm lặng. “Tôi không tức giận” và “Tôi chỉ nói đùa thôi” là những câu mà người hung hăng thụ động thường nói.  Các dấu hiệu khác có thể bao gồm thái độ thù địch với những yêu cầu của người khác ngay cả khi được nói một cách nhẹ nhàng, căm ghét người có vị trí cao hơn hoặc những người may mắn hơn, trì hoãn xử lý các yêu cầu của người khác, cố tình làm việc với chất lượng kém cho người khác, có hành động giễu cợt, giận dỗi hoặc lý sự, và than phiền rằng mình bị coi thường.  Hành vi hung hăng thụ động được định nghĩa là sự phản kháng gián tiếp chống lại yêu cầu của người khác và là một cách tránh né đối mặt trực tiếp. Sự tránh né đối mặt là điều khó xử lý nhất. Có vẻ như người đó đang cố tình chọc tức bạn, nhưng cũng có khả năng là bạn đang quá đa nghi và coi hành vi của họ như sự công kích cá nhân. Xem xét lại sự bất an của chính bạn – có phải bạn đã quen với việc có những người từng gây khó khăn cho bạn không? Có phải người này đang khiến bạn nhớ lại điều đó không? Có phải bạn đang cho rằng người này cũng hành động như những người trước kia không?  Đặt mình vào địa vị của người đó. Ở góc nhìn này, bạn có nghĩ rằng một người bình thường có thể hành động tương tự trong tình huống đó không?  Bạn cũng nên nhớ rằng một số người luôn muộn giờ và chậm chạp khi hoàn tất nhiệm vụ là do một chứng rối loạn, chẳng hạn như tăng động giảm chú ý. Đừng ngay lập tức cho rằng hành vi của họ là cố tình hướng vào bạn. Việc đối mặt với một người hung hăng thụ động có thể khiến bạn nản lòng, giận dữ, thậm chí thất vọng. Bạn có cảm tưởng như không thể nói hoặc làm gì cho họ hài lòng.  Bạn có thể bị tổn thương do tác động của hành vi hung hăng thụ động. Ví dụ người đó có thể đáp lại bạn với thái độ im lặng. Bạn có thể nản lòng khi người đó luôn miệng kêu ca, nhưng chẳng bao giờ thấy họ có hành động gì để cải thiện tình hình. Hãy tin vào khả năng phán đoán của bạn. Việc ở bên cạnh người đó sẽ khiến bạn mệt mỏi hoặc buồn nản, bởi vì bạn đã tốn quá nhiều năng lượng để cố gắng đối phó với hành vi hung hăng thụ động của họ.

Summary: Nhận biết các dấu hiệu hung hăng thụ động. Đảm bảo bạn không phản ứng thái quá. Để ý xem người đó khiến bạn cảm thấy thế nào.


Cười là một cách đơn giản để lan tỏa năng lượng của bạn cho người khác. Khi mỉm cười, bạn sẽ trông gần gũi hơn và bạn cũng cảm thấy vui vẻ hơn. Hãy cười nhiều hơn để thể hiện sự tự tin và thân thiện của bạn. Lịch sự mỉm cười với những người mà bạn gặp trong ngày, chẳng hạn như thu ngân ở siêu thị hoặc tiếp tân tại phòng mạch của bác sĩ là một cách tuyệt vời để thể hiện sự tử tế của bạn. Cách bạn thể hiện bản thân sẽ cho người khác biết cảm nhận của bạn; vì vậy, bạn cần thể hiện sự tự tin. Tránh nhìn xuống sàn nhà khi đang đứng hoặc đi; thay vào đó, bạn nên nhìn thẳng về phía trước. Khi ngồi, bạn nhớ giữ cho lưng thẳng và thư giãn. Tập đi đứng một cách đĩnh đạc bằng việc không kéo lê chân hoặc khom lưng. Nếu bạn liên tục lo lắng về các khuyết điểm của mình, việc này sẽ ảnh hưởng đến cách bạn thể hiện bản thân. Hãy tập trung vào điểm mà bạn yêu thích ở bản thân, bất kể là ngoại hình hay tính cách và loại bỏ những cảm xúc tiêu cực. Thử nói những điều mà bạn thích nhất ở bản thân khi đứng trước gương. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để vận động, bất kể đó là đến phòng tập, chơi thể thao hay chỉ đi dạo. Việc tập thể dục không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh và thon gọn mà còn khiến cơ thể sản sinh endorphin giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn và tự tin hơn.  Tập thể dục cùng một người bạn để có thêm động lực. Thử chơi các môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, quần vợt hoặc bơi lội. Điều đó không có nghĩa là bạn phải luôn kể chuyện cười, mà việc bạn cần làm là thả lỏng và không nghiêm trọng hóa vấn đề. Nếu bạn vẫn có thể mỉm cười trước những chuyện không như ý, người khác sẽ bị thu hút bởi sự thoải mái của bạn. Khiến ai đó bật cười là một cách để làm dịu căng thẳng và giúp bạn trở nên thu hút hơn, cho dù đó là một câu chuyện cười hay chỉ là lời bình luận hài hước.

Summary: Thường xuyên mỉm cười. Tập duy trì tư thế tự tin. Tránh suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Dành thời gian tập thể dục để trở nên thon gọn và khỏe mạnh. Trở nên hài hước.


Bất cứ thời điểm nào, cho dù là trong một khoảng thời gian ngắn, nhóm hỗ trợ luôn có ích cho việc giảm cân của bạn.  Nghiên cứu cho thấy những người có nhóm hỗ trợ thành công hơn với việc giảm cân trong dài hạn.  Hãy thử nhờ bạn bè hay thành viên trong gia đình hỗ trợ chiến dịch giảm cân của bạn. Họ có thể cho bạn thêm động lực hoặc tạo sức ép để đảm bảo bạn hoàn thành nhiệm vụ đề ra. Bạn cũng có thể cân nhắc việc rủ họ cùng giảm cân. Khá nhiều người muốn loại bỏ một vài cân nặng thừa và sẽ vui hơn khi mọi người làm điều đó cùng nhau. So sánh với số đo của bạn ở tuần đầu tiên. Hãy theo dõi kết quả đạt được và để những thành quả nhỏ tạo động lực để bạn tiếp tục nỗ lực.  Bạn cũng cần duy trì việc kiểm tra cân nặng. Sau một tháng, có thể bạn sẽ quyết định giảm thêm 2 kg nữa hay thực hiện chương trình hiện tại thêm một tháng để xem bạn có thể giảm được đến mức nào. Đồng thời, đừng quên theo dõi số đo của bạn. Có thể đã giảm được cân, nhưng giờ đây bạn vẫn muốn tập trung vào việc tập luyện và hình thành cơ. Đây là cách làm mang lại niềm vui và động lực cho bạn. Những phần thưởng nhỏ có thể giúp bạn kiên trì với việc giảm cân một cách lâu dài.  Đặt ra những phần thưởng nhỏ khi đạt được những thành tích nhỏ. Chẳng hạn như, bạn có thể tự thưởng cho mình một vài bản nhạc tập khi đi hết tuần đầu của chế độ ăn uống và chương trình tập mới. Đặt ra những phần thưởng lớn hơn cho những thành tích lớn hơn. Chẳng hạn như, bạn có thể thưởng cho bản thân một bộ đồ mới khi giảm được 2 kg đầu tiên. Nhìn chung, khi cố giảm cân, bạn không nên dùng thức ăn hay một bữa ăn ngoài làm phần thưởng. Chúng có thể sẽ gây trở ngại cho mục tiêu dài hạn của bạn. Giờ đây một tháng thời gian của bạn đã kết thúc. Có thể bạn đã giảm được một vài cân, hay thậm chí bạn đã có thân hình lý tưởng hơn. Xem xét lại mục tiêu cân nặng để xác định liệu bạn có muốn tiếp tục với chế độ giảm cân hiện tại hay không.  Cho dù đạt được tiến triển đáng kể trong thời gian một tháng, nếu muốn giảm hơn 4 kg, bạn sẽ cần tiếp tục chế độ ăn kiêng và chương trình tập luyện để có thể giảm nhiều cân hơn nữa. Kể cả khi đã đạt được cân nặng mục tiêu, bạn vẫn có thể cân nhắc tiếp tục tăng cường vận động để duy trì cân nặng và sự cân đối của cơ thể. Nếu chưa đạt cân nặng mục tiêu, hãy tiếp tục nỗ lực. Hoặc, nếu cần, thực hiện một vài điều chỉnh với chế độ ăn và kế hoạch tập luyện để bạn có thể giảm cân được nhiều hơn hay để chúng trở nên phù hợp với phong cách sống của bạn hơn.

Summary: Lập nhóm hỗ trợ. Kiểm tra lại số đo. Tự thưởng. Xem xét lại các mục tiêu.


Để lựa chọn dân làng, bạn cần đứng phía trước họ rồi chĩa tâm ngắm vào họ. Sau đó nhấp chuột phải hoặc nhấn nút Trigger bên trái của tay cầm. Một cửa sổ sẽ được hiển thị. Chỗ ở trên cùng cửa sổ cho thấy dân làng có gì để bán. Ô ở góc dưới bên trái cửa sổ cho thấy dân làng muốn thứ gì khi trao đổi. Bạn phải có vật phẩm họ muốn trong túi đồ của mình để tiến hành trao đổi. Để lựa chọn vật phẩm, bạn cần nhấp vào nó hoặc nhấn nút xác nhận trên tay cầm. Vật phẩm bạn định trao đổi sẽ tự động được gỡ bỏ khỏi túi đồ, và vật phẩm bạn định mua sẽ được đặt vào túi đồ. Dân làng chỉ có một hoặc hai vật phẩm khi bạn lần đầu trao đổi với họ. Bạn càng trao đổi nhiều, họ sẽ càng có nhiều vật phẩm để bán.

Summary: Lựa chọn dân làng. Xem túi đồ (inventory) của dân làng. Lựa chọn vật phẩm bạn muốn mua.


Quá trình định dạng ổ đĩa sẽ xóa hết dữ liệu trên đó, vì thế hãy chắc chắn rằng bạn đã sao lưu mọi thứ mình cần ở nơi an toàn. Sau đó chúng ta có thể khôi phục lại dữ liệu này vào ổ đĩa mới.  Trên OS X, các chương trình sẽ được sao lưu an toàn khi bạn sử dụng tính năng tích hợp Time Machine (TM). Điều này giúp tiết kiệm rất nhiều thời gian vì sau đó bạn sẽ không cần cài đặt lại tất cả chương trình theo cách thủ công. Với một bản sao đơn giản thì trong nhiều trường hợp, các phần mềm sẽ hoạt động lại bình thường vì chương trình Mac nằm trong một tập tin lớn chứ không phải nhiều tập tin nhỏ nằm rải rác trên hệ thống. Cài đặt và tập tin ưu tiên vẫn có thể được sao lưu và nằm đúng vị trí nhờ vào TM, chúng ta sẽ không cần tiến hành theo cách thủ công. Xem thêm hướng dẫn này để biết cách sao lưu dữ liệu với TM Nếu định dạng ổ cứng mới, bạn cần cài đặt trên hệ thống. Xem thêm bài viết này để biết cách cài đặt ổ cứng tích hợp. Đối với ổ cứng gắn ngoài, bạn có thể cắm vào máy tính thông qua cáp USB, FireWire hoặc Thunderbolt. Nhấp vào Go và chọn Utilities. Nếu không có tùy chọn Utilities, bạn có thể chọn Applications và nhấp đúp vào thư mục "Utilities". Sau đó, mở chương trình Disk Utility. Tất cả ổ đĩa được kết nối sẽ hiện ra trong khung bên trái cửa sổ Disk Utility. Bạn cần chắc chắn chọn đúng ổ đĩa.  Hệ thống tập tin là cách ổ cứng lưu trữ và phân loại tập tin. Hệ thống tập tin sẽ xác định thiết bị mà ổ đĩa tương thích. Sử dụng trình đơn thả xuống Volume Format để chọn hệ thống tập tin. Nếu đây là ổ đĩa tích hợp và bạn chỉ sử dụng trên OS X, hãy chọn "Mac OS Extended (Journaled)". Với ổ cứng gắn ngoài và được sử dụng đồng thời trên PC, bạn cần chọn "exFAT".  FAT32 và exFAT có thể được ghi đè và đọc bởi tất cả các hệ điều hành ngày nay. FAT32 là hệ thống tập tin lỗi thời và không hỗ trợ tập tin lớn hơn 4 GB, nhưng hầu như hệ điều hành nào cũng có thể đọc được. exFAT rất linh hoạt, nhưng hệ thống tập tin này không hoạt động với những hệ điều hành cũ như Windows 95. Nhìn chung, exFAT là tùy chọn thích hợp nhất dành cho ổ đĩa gắn ngoài. Hệ thống này tương thích với hầu hết các hệ điều hành và có thể lưu trữ những tập tin lớn nhất. Nếu chủ yếu bạn sử dụng ổ đĩa này một lần, việc đặt tên sẽ giúp chúng ta biết có gì bên trong. Chẳng hạn, nếu ổ đĩa thứ cấp này dùng để lưu trữ nhạc, phim và hình ảnh thì tên "Media" sẽ giúp bạn nhanh chóng nhận ra có gì trong đó. Nhấp vào Erase để bắt đầu định dạng ổ đĩa. Quá trình này sẽ chỉ mất vài giây. Định dạng ổ đĩa theo quá tình này không xóa hoàn toàn dữ liệu một cách an toàn. Nếu muốn đảm bảo rằng dữ liệu đã thực sự bị xóa, hãy xem phần cuối của bài viết.

Summary: Sao lưu mọi dữ liệu mà bạn muốn trên ổ đĩa. Cài đặt ổ cứng. Mở Disk Utility. Chọn ổ đĩa từ danh sách bên trái. Nhấp vào thẻ "Erase" để mở ra các công cụ định dạng ổ đĩa. Chọn hệ thống tập tin. Đặt tên cho ổ đĩa. Bắt đầu quá trình định dạng.


Giá trị cốt lõi là giá trị và niềm tin mà suy cho cùng định hình mọi khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của bạn. Suy ngẫm về giá trị cốt lõi có thể mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu hơn về chính mình, và những gì bạn đang nỗ lực để có cuộc sống trọn vẹn. Cách dễ dàng nhất để ước lượng và đánh giá các giá trị cốt lõi là suy ngẫm về câu hỏi: "Đặc điểm/tính cách quan trọng nhất của bạn là gì?" Điều này có thể giúp bạn giải quyết vấn đề về lòng tự trọng hay thiếu tự tin và hiểu được điều cơ bản động viên bạn phấn đấu.  Nếu bạn không chắc giá trị cốt lõi của mình là gì, hãy nghĩ về cách mà ai đó biết rõ về bạn (như con cái, bố mẹ, hay người yêu) sẽ mô tả bạn chỉ trong vài từ. Họ sẽ nói rằng bạn là người hào phóng hay vị tha hay thật thà? Trong ví dụ này, sự rộng lượng, tính san sẻ và trung thực có thể là một trong số những giá trị cốt lõi của bạn.  Đánh giá liệu bạn đã giữ được các giá trị cốt lõi của mình trong lúc khó khăn. Duy trì mối liên hệ với những giá trị cốt lõi nghĩa là luôn sống thực với con người của bạn và những gì bạn xem trọng. Một số người có thể không nghĩ đến sự phản hồi khi suy nghĩ về các mục tiêu, nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sự phản hồi là yếu tố quan trọng trong bất kỳ sự theo đuổi định hướng mục tiêu nào. Thật dễ dàng để một người luôn bận rộn với những thói quen và công việc hằng ngày mà không bao giờ dành thời gian để đánh giá nỗ lực mà họ đang bỏ ra để đạt được mục tiêu. Nhưng nếu không có sự ước lượng và đánh giá thì nhiều người sẽ đi lạc hướng hoặc từ bỏ theo đuổi mục tiêu.  Sự phản hồi là một phần thiết yếu của việc theo đuổi mục tiêu bởi nhiều người trở nên có động lực khi họ nhận ra rằng họ đang không đáp ứng được những gì mà họ muốn. Thay vì để sự nhận thức đó khiến bạn cảm thấy hờ hững, sẽ hữu ích để thay đổi cách bạn tiếp cận với sự thất bại. Thay vì cảm thấy bất lực, hãy thúc đẩy bản thân để chứng minh rằng bạn có thể đạt được mục tiêu của mình.  Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy cân nhắc lại mục tiêu của mình. Nghiên cứu cho thấy một  mục tiêu tốt tuân theo tiêu chí S.M.A.R.T.: Specific (Cụ thể), Measurable (Đo lường được), Achievable (Khả thi), Results-focused (Chú trọng kết quả), and Time-bound (Có giới hạn thời gian). Đảm bảo rằng mọi kế hoạch mục tiêu bạn triển khai đều bao gồm một phần tích cực dành cho sự phản hồi và tự đánh giá. Khả năng phản hồi có thể là công cụ vô giá trong việc thay đổi cách suy nghĩ và phản ứng với tình huống của một người. Nhiều người sa ngã vào "chế độ lái tự động", đó là cách hằng ngày chúng ta đối mặt với mọi người, nơi chốn, và tình huống. Tuy nhiên, nếu không có sự phản ánh và đánh giá thường xuyên về cách mà chúng ta phản ứng với các kích kích bên ngoài, chúng ta sẽ dễ dàng vướng vào kiểu hành vi không hiệu quả hoặc thậm chí có hại. Sự phản hồi có thể giúp bạn chủ động đánh giá tình huống và ước tính lại để cảm thấy tích cực hơn và trong tầm kiểm soát.  Những tình huống căng thẳng hoặc rắc rối khác thường là điều khó khăn nhất để bạn cảm thấy tích cực về chúng. Tuy nhiên, nhiều tình huống khó khăn cuối cùng sẽ có lợi cho chúng ta.  Thay vì cảm thấy lo lắng hay khó chịu về tình huống không thể kiểm soát - chẳng hạn như phải trải qua quy trình làm răng - hãy định hình lại nhận thức về tình huống để suy ngẫm những thay đổi tích cực là kết quả từ quá trình đó. Trong ví dụ này, quy trình làm răng sẽ là một sự khó chịu tạm thời, và kết quả là bạn sẽ có được một nụ cười xinh đẹp hơn, răng không còn đau và có sức khỏe tốt.

Summary: Đánh giá giá trị cốt lõi của bạn. Phân tích mục tiêu của bản thân. Thay đổi cách suy nghĩ của bạn.


Hội chứng PCOS gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, và chúng biểu hiện không giống nhau ở mỗi người. Không phải tất cả phụ nữ mắc PCOS đều có tất cả các triệu chứng của bệnh này. Hội chứng buồng trứng đa nang thường có triệu chứng giống với các căn bệnh khác, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp và hội chứng Cushing. Vì vậy bạn cần đi khám bệnh để chẩn đoán chính xác tình trạng của mình. Các triệu chứng phổ biến của PCOS là:  chu kỳ kinh nguyệt không đều nổi mụn mọc lông không đều ở những vị trí thường có lông ở “đàn ông” như ngực, lưng và mặt tóc thưa hay hói đầu kiểu đàn ông béo phì hay tăng cân, đặc biệt mập ở quanh eo vô sinh đau ở vùng chậu Bác sĩ có thể xác định các triệu chứng mà bạn không nhận ra, chẳng hạn như mức androgen trong máu hay mức cholesterol cao. Nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ mắc PCOS thường có dấu hiệu trầm cảm nổi trội so với người bình thường. PCOS cũng có liên quan tới sự lo âu hoặc bất ngờ hốt hoảng ở phụ nữ. Có nhiều nguyên nhân gây trầm cảm và lo âu nhưng đa số đều phức tạp. Nếu chỉ có trầm cảm hoặc lo âu thì không đủ để xác định mắc PCOS. Tuy nhiên bạn nên gặp bác sĩ ngay nếu thấy xuất hiện các triệu chứng này.  Triệu chứng trầm cảm khác nhau ở mỗi phụ nữ. Họ không nhất thiết phải có tất cả các triệu chứng dưới đây khi bị rối loạn trầm cảm, tuy nhiên đây là các dấu hiệu chung của trầm cảm bệnh lý: Liên tục cảm thấy buồn, trống trải hay bất lực Cảm thấy vô vọng Bứt rứt Mệt mỏi và thấy thiếu năng lượng Thay đổi khẩu vị Thay đổi thói quen ngủ Khó tập trung và hay quên Mất hứng thú với các hoạt động mà trước đây thích làm Suy nghĩ hay hành động tự tử   Triệu chứng lo âu cũng không giống nhau ở mỗi người. Bạn có thể không thấy bất kì triệu chứng nào dưới đây, tuy nhiên dấu hiệu chung của rối loạn lo âu (khác với việc đôi khi cảm thấy lo lắng) bao gồm: Hoảng loạn, không thoải mái hoặc sợ hãi Thay đổi thói quen ngủ Khó tập trung Các triệu chứng thực thể như trống ngực, miệng khô, căng cơ, buồn nôn và chóng mặt Bồn chồn hoặc cảm thấy không yên Thở hổn hển hoặc khó lấy hơi thở   Phụ nữ mắc PCOS cũng có nhiều nguy cơ bị rối loạn ăn uống. Nếu hơn một năm nay bạn vẫn quan hệ tình dục mà không dùng bất kì biện pháp tránh thai nào nhưng cũng không thể thụ thai, khi đó bạn nên đi khám bệnh.  Có nhiều tình trạng sức khỏe và yêu tố gây ra vô sinh, vì vậy vô sinh không có nghĩa bạn mắc PCOS. Tuy nhiên, PCOS thường là thủ phạm dẫn tới vô sinh. Khoảng 30% các trường hợp vô sinh là do nam giới, nữ giới cũng chiếm một tỷ lệ tương tương là 30%. Các ca còn lại không rõ nguyên nhân, hoặc do tình trạng vô sinh của cả hai phía.

Summary: Nhận ra các triệu chứng phổ biến của PCOS. Nhận ra triệu chứng tâm lý của hội chứng PCOS. Xác định xem bạn có bị vô sinh.


Nếu bố của bạn thích ngủ nướng nhưng không có cơ hội vì công việc và con cái, bạn hãy giúp bố hôm nay được ngủ thỏa thích. Đừng đi đi lại lại và làm ồn khiến bố thức giấc. Hãy để cho bố ngủ bao lâu tùy thích và bắt đầu ăn mừng khi bố đã sẵn sàng. Nếu định đem bữa sáng đến giường cho bố, bạn vẫn có thể để cho bố ngủ thêm vài tiếng nhiều hơn thường lệ. Điều này nghe có vẻ đương nhiên rồi, nhưng  bạn đừng quên thông báo hôm nay là ngày dành cho bố. Buổi sáng khi nhìn thấy bố, bạn hãy reo to với giọng thật vui vẻ “Chúc mừng bố ngày của Cha!” Đừng quên ôm bố nhé!. Đây là việc nên làm đầu tiên vào buổi sáng, như vậy bố của bạn sẽ biết là bạn không quên và bạn rất hào hứng cùng với bố ăn mừng ngày này. Bạn có thể nghĩ ra vô số ý tưởng để kỷ niệm ngay của Cha, nhưng đừng quên rằng bạn không phải là nhân vật chính. Hãy hỏi bố cảm thấy thế nào và thích làm gì trong ngày hôm đó.  Cố gắng tôn trọng mong muốn của bố. Nếu bạn đã chuẩn bị cả một danh sách các ý tưởng cho ngày của Cha, nhưng bố của bạn lại nói rằng bố chỉ muốn thư giãn trên ghế xô pha, bạn hãy để cho bố làm điều bố thích. Bố của bạn có thể muốn làm gì đó một mình hoặc với mẹ của bạn trong ngày của Cha. Ví dụ, có thể bố muốn sửa xe một mình trong nhà để xe, hoặc muốn đến một nơi yên tĩnh nào đó vào cuối tuần. Nếu bố muốn thế thì bạn đừng làm cho bố cảm thấy áy náy. Một trong những khía cạnh quan trọng nhất của ngày này là bạn có mặt và quan tâm. Quà tặng thì tuyệt rồi, nhưng việc bạn thể hiện lòng yêu thương và nhắc lại với bố rằng bạn tự hào vì bố và vì mọi việc bố làm cho bạn sẽ là điều quan trọng nhất để kỷ niệm một ngày của Cha thật tuyệt vời.  Với nhiều ông bố, phần thưởng lớn nhất dành cho người làm cha là cảm giác được con cái và bạn đời yêu thương và quý trọng. Chỉ cần bạn tỏ thái độ trìu mến hoặc ôm bố và nói rất yêu bố là bố của bạn sẽ biết mình được con cái yêu quý đến nhường nào. Đây là việc khá đơn giản, nhưng bạn không nên coi nhẹ. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta rất dễ quên đi những khoảng thời gian quý giá ở bên gia đình. Trong ngày của Cha, bạn hãy chú ý dành thời gian trò chuyện với bố. Kể với bố những chuyện ở trường mà bạn chưa kể, tâm sự với bố về những sự việc xảy ra trong cuộc sống của bạn.  Đừng chỉ kể chuyện của mình! Bạn hãy hỏi công việc của bố dạo này thế nào hoặc hỏi về thời thơ ấu của bố. Cố gắng tránh các chủ đề có thể dẫn đến tranh luận. Bạn đừng để ngày của Cha kết thúc trong sự bất đồng. Ngày của Cha có thể trở thành một ngày tuyệt vời cho toàn thể gia đình. Hãy lên kế hoạch cho một sự kiện của gia đình, quy tụ mọi người cùng về chung vui trong ngày của Cha.  Tuy nhiên, bạn hãy lưu ý đến tính cách của bố. Bố của bạn có phải tuýp người thích gia đình tề tựu đông đúc không? Đối với một số người, những cuộc tụ tập đông người thường rất mệt mỏi và không được thoải mái. Cân nhắc tập trung tất cả những người cha trong gia đình, không chỉ riêng bố hoặc bạn đời của bạn. Có thể bạn muốn tập trung cả các chú bác, anh em, các ông nội ngoại, thậm chí cả những người cha kế cùng tham gia một phần trong ngày của Cha, chẳng hạn như dự bữa ăn tối đông đủ mọi người. Tạo một slideshow với nhiều hình ảnh của bố. Bạn có thể thu thập những tấm ảnh của bố từ thời thơ ấu; những tấm ảnh chụp chung cả nhà, ảnh bố chụp riêng với bạn, thậm chí cả những bức ảnh ngộ nghĩnh. Cùng bố xem lại ảnh sẽ là một cách tuyệt vời để mấy bố con cùng ôn lại những kỷ niệm hạnh phúc.  Nếu những tấm ảnh nằm trong album; mọi người có thể cùng xem album với nhau. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn thân thiết với bố. Những bức ảnh xưa sẽ khơi gợi nên những câu chuyện giữa hai bố con.

Summary: Để cho bố ngủ thêm. Chúc mừng bố trong ngày của Cha. Hỏi xem bố muốn làm gì. Hãy làm cho ngày của Cha đầy ắp niềm vui. Trò chuyện với bố. Biến ngày này thành một sự kiện của gia đình. Tạo một slideshow ảnh.


Lòng biết ơn tăng cường cảm xúc tích cực và làm cho sức khỏe, hạnh phúc, và các mối quan hệ trở nên tốt đẹp hơn.  Để xây dựng tinh thần biết ơn, bạn nên thường xuyên dành thời gian để viết ra ít nhất ba điều tốt mỗi ngày.   Thực hành bài tập này hằng đêm khi bạn nhìn lại mỗi ngày trôi qua. Ghi ra giấy ba điều đã diễn ra tốt đẹp hoặc ba điều mà bạn biết ơn trong ngày hôm đó. Cân nhắc lý do tại sao bạn lại biết ơn những điều này. Bạn cũng nên viết ra giấy lý do tại sao biết ơn. Vào cuối mỗi tuần, đọc lại nội dung mà mình đã viết. Chú ý cảm nhận của bạn khi đọc qua những điều này. Duy trì bài thực hành này hàng tuần để nuôi dưỡng lòng biết ơn. Giúp đỡ người khác thông qua các hoạt động tình nguyện làm tăng sự tự tin, mang lại cho bạn một cảm giác sống có mục đích, khắc phục chứng trầm cảm, và cải thiện sức khỏe thể chất. Hãy nghĩ về kỹ năng hay tài năng mà bạn sở hữu và làm thế nào để chuyển đổi thành hành động giúp đỡ người khác. Ví dụ, nếu thích đọc sách, bạn có thể đọc truyện cho trẻ em hoặc người già. Nếu sở hữu tư duy sáng tạo, bạn có thể tăng cường hỗ trợ hội đồng nghệ thuật cộng đồng. Bạn nên nhận thức rằng mình không phải là người hoàn hảo - bạn là con người, và tất cả mọi người khác xung quanh cũng như vậy. Thông thường, đức tính từ bi được so sánh như là yếu đuối hoặc quá buông thả. Sự thật thì việc học cách từ bi với chính mình liên quan đến sự thể hiện lòng tốt chứ không phải là phán xét, công nhận lòng nhân đạo chứ không phải sự cô độc một mình, và tập trung vào chánh niệm hơn là rắc rối cá nhân.  Một cách đặc biệt hữu ích để thực hành lòng từ bi với bản thân đó là đọc thuộc lòng câu an ủi trong những lúc đau khổ hay đau đớn. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy đau buồn vì trải qua sự đổ vỡ, đọc thuộc lòng các câu từ bi sau: "Đây là khoảnh khắc của sự đau khổ. Đau khổ là một phần của cuộc sống. Mình có thể đối xử tốt với bản thân trong thời điểm này? Có thể mình cần thể hiện lòng từ bi đối với bản thân?  Nghiên cứu cho thấy lòng từ bi có thể hình thành năng lượng, khả năng phục hồi, can đảm và sáng tạo mạnh mẽ hơn. Câu châm ngôn "một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ" không bao giờ là sai. Việc sở hữu óc hài hước có thể cải thiện chức năng tim mạch, thư giãn cơ thể, làm tăng khả năng miễn dịch, và tiết ra chất endorphin giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái. Bạn có thể cười bằng cách xem phim hài, đi chơi với bạn cùng phòng vui nhộn cả ngày, hoặc kể chuyện đùa hay chuyện vui với người khác. Lời khen có khả năng thúc đẩy lòng tự trọng của người nói lẫn người nghe. Nói với ai đó về điều mà bạn thích hoặc ngưỡng mộ ở người ấy sẽ làm bạn cảm thấy tốt hơn. Nhưng việc khen ngợi cũng giúp phá vỡ bức tường ngăn cách trong các tình huống xã hội và mang mọi người lại gần nhau hơn. Ý tưởng về cách khen ngợi bao gồm:  Lời khen cần đơn giản – không nên quá tâng bốc người khác Từ ngữ cụ thể - nói cho người nghe chính xác điều gì làm họ trở nên tuyệt vời như vậy Thành thật – đưa ra lời khen mà bạn cho là đúng

Summary: Viết ra những điều bạn đang biết ơn. Tham gia tình nguyện. Thực hành lòng từ bi với bản thân. Cười. Khen ngợi người khác.


Để tìm kiếm người tử tế, bạn nên bắt đầu từ nơi khác ngoài quán rượu trong khu vực. Điều này không có nghĩa là người tử tế sẽ không tìm đến quán rượu, chỉ là bạn sẽ dễ tìm được người phù hợp với sở thích và giá trị của bạn hơn nếu bạn tìm kiếm thêm ở địa điểm khác. Bạn nên cân nhắc tìm người tử tế tại nơi mà người như người bạn đang tìm kiếm thường tụ tập. Ví dụ, bạn sẽ gia tăng cơ hội gặp gỡ người tử tế tại sự kiện từ thiện, tình nguyện tại bệnh viện, hoặc tại thư viện. Bạn cũng nên cân nhắc nhờ bạn bè “mai mối” với người tử tế hoặc giới thiệu bạn với người mà bạn thường trông thấy họ đọc sách tại tiệm cà phê trong khu phố. Để người khác biết rằng bạn quan tâm đến họ, bạn cần phải thể hiện sự quan tâm bằng cách tán tỉnh đôi chút. Bạn cần phải sử dụng biểu hiện của khuôn mặt, ngôn ngữ cơ thể, và lời tán tỉnh. Sử dụng những yếu tố như ngôn ngữ cơ thể, giao tiếp bằng mắt, và nêu lên lời nhận xét có ý tán tỉnh sẽ giúp bạn trình bày với đối phương rằng bạn quan tâm đến họ. Thật ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng cách bạn thể hiện sự quan tâm của mình sẽ đem lại hiệu quả trong việc thu hút bạn tình hơn là ngoại hình thể chất. Khi bạn thể hiện sự quan tâm đối với người khác, bạn nên tìm kiếm dấu hiệu thể hiện họ cũng hứng thú với bạn. Bạn nên quan sát xem liệu người đó có mỉm cười, giao tiếp bằng mắt, và đứng với tư thế hướng cơ thể về phía bạn hay không. Một số dấu hiệu tích cực khác bao gồm chạm tay vào tóc, điều chỉnh quần áo, nhướng hoặc hạ chân mày, hoặc thỉnh thoảng chạm vào cánh tay.  Một vài dấu hiệu khác gồm có phản ứng sinh học mà con người không thể kiểm soát. Ví dụ, nhiều người có thể đỏ mặt khi họ phấn khích. Môi của họ sẽ trở nên căng mọng và đỏ hơn.  Nếu một người nào đó không hứng thú với bạn, đừng lãng phí thời gian của mình. Chỉ cần tiếp tục tìm kiếm người tử tế để yêu. Có khá nhiều cách để gợi chuyện với người bạn vừa mới gặp và có tình cảm với họ. Chúng được gọi là "bước cờ đầu tiên". Ngoài ra, chúng cũng còn được biết đến dưới tên gọi "lời tán tỉnh làm quen", hoặc "lời gợi chuyện". Tuy nhiên, bạn không cần phải trở thành kẻ đáng sợ để gợi chuyện. Nghiên cứu đã đề ra một vài cách giúp bạn mở đầu câu chuyện:  Trực tiếp. Câu gợi chuyện dạng này thường sẽ nêu lên ý định của bạn một cách chân thật và rõ ràng. Ví dụ, "Em/anh nghĩ là anh/em rất đáng yêu. Em/anh mua cho anh/em một tách cà phê nhé?". Nhìn chung, nam giới thường có xu hướng thích được nhận những lời gợi chuyện theo cách này. Vô thưởng vô phạt. Loại câu nói này sẽ khá vòng vo, nhưng thân thiện và lịch sự. Ví dụ, "Em/anh là người mới đến đây. Anh/em có thể gợi ý cho em biết liệu cappuccino hay latte thì ngon hơn?". Thông thường, phụ nữ sẽ thích câu gợi chuyện loại này. Dễ thương/suồng sã. Đây là những câu "tán tỉnh để làm quen". Chúng có thể hài hước, sến, hoặc thậm chí là thô tục. Ví dụ: "Sáng nay em/anh vẫn ổn chứ ? Đêm qua lang thang trong giấc mơ của anh/em chắc em/anh mệt lắm phải không?". Thông thường, cả hai giới tính đều không thích câu mở đầu dạng này. Vì bạn đang tìm kiếm người tử tế để yêu, nghiên cứu cho rằng bạn nên sử dụng câu nói chân thành, thân thiện, và khích lệ. Chúng sẽ giúp xây dựng mối quan hệ lâu dài hơn.

Summary: Tìm kiếm người tử tế tại địa điểm phù hợp. Tán tỉnh một chút. Tìm kiếm dấu hiệu của sự hồi đáp. Bắt đầu câu chuyện.


Cũng giống như năng lượng thể chất, sự tự chủ có thể "cạn kiệt". Khi bạn rèn luyện thể chất, sẽ có lúc cơ bắp của bạn đạt đến mức độ khiến chúng trở nên mệt mỏi và khiến bạn khó có thể nâng tạ hoặc chạy bộ. Khi bạn tập luyện kỹ năng đưa ra quyết định, điều tương tự cũng diễn ra với bộ não của bạn.   Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những sinh viên đã phải rèn luyện sự tự chủ của bản thân trong một nhiệm vụ nào đó sẽ thực hiện nhiệm vụ tiếp theo một cách tồi tệ hơn là sinh viên chưa phải sử dụng đến "cơ bắp" của sự tự chủ trước khi tiến hành thực hiện hoạt động. Vì vậy, nếu bạn sẽ đến dự một buổi tiệc với khá nhiều đồ ngọt mà bạn muốn ngăn bản thân dùng chúng, hãy chắc chắn rằng bạn cũng không dùng bữa trưa cạnh hộp bánh vòng đã mở sẵn trong phòng nghỉ giải lao. Áp lực của việc liên tục cưỡng lại sự cám dỗ có thể khiến bạn mệt mỏi. Nghiên cứu tương tự đồng thời cũng đã nhận thấy rằng quá trình đưa ra quyết định có thể tác động đến khả năng tự chủ của bạn. Nếu bạn biết rõ rằng bạn sẽ phải đối mặt với tình huống đòi hỏi bạn phải đưa ra quyết định, chẳng hạn như buổi họp căng thẳng tại công ty, bạn nên cố gắng tránh xa các tình huống khác yêu cầu bạn phải ngăn cản bản thân trước sự cám dỗ trong ngày hôm đó. Ví dụ, có lẽ là bạn nên từ chối tham dự buổi tiệc lớn vào buổi tối nếu bạn biết rằng bạn cần phải đưa ra một vài quyết định trong ngày hôm đó. Thói quen ăn uống có thể là nguồn cám dỗ to lớn, nhưng thói quen ăn uống lành mạnh cũng có thể giúp bạn tránh gây kiệt sức cho nguồn đem lại sự tự chủ cho bản thân. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những sinh viên không ăn uống trong thời gian gần sẽ tiến hành nhiệm vụ đòi hỏi sự tự chủ tồi tệ hơn là sinh viên gần đây đã ăn uống đầy đủ và có lượng đường huyết ổn định.  Ngay cả món ăn nhẹ nhanh, chẳng hạn như một cốc nước chanh hoặc một lát hoa quả, có thể giúp tăng cường lượng glucose trong máu và cải thiện sự tự chủ. Dùng thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, chẳng hạn như đậu, yến mạch, khoai tây, và rau củ, sẽ giúp ổn định lượng glucose trong cơ thể thay vì khiến chúng bị hạ thấp hoặc tăng cao. Tiêu hóa chúng cũng sẽ cần nhiều thời gian hơn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và có thể giúp bạn chiến đấu với sự cám dỗ liên quan đến thức ăn. Căng thẳng có thể làm cạn kiệt nguồn đem lại sự tự chủ của bạn một cách nhanh chóng. Có nhiều phương pháp để bạn đối phó với căng thẳng:  Thực hiện kỹ thuật đem lại sự thư giãn mỗi ngày, chẳng hạn như yoga hoặc thái cực quyền.  Thiền có thể giúp nhiều người thư giãn. Bài tập hít thở sâu sẽ khá hữu ích, và bạn có thể thực hiện nó ở bất kỳ nơi nào và vào bất kỳ thời điểm nào. Nghỉ ngơi đầy đủ. Bạn nên ngủ ít nhất từ 7 – 9 giờ mỗi đêm , và duy trì thói quen ngủ đều đặn, ngay cả vào ngày cuối tuần.

Summary: Chú ý đến mức năng lượng của sự tự chủ. Ăn uống đầy đủ. Tránh căng thẳng.


Đảm bảo nước vòi sen (hoặc bồn tắm) phải đủ ấm để lỗ chân lông mở ra giúp bạn cạo sạch phần lông. Tránh dùng nước nóng vì có thể làm khô da và tăng nguy cơ đau rát da do dao cạo. Hãy tắm vòi sen hoặc tắm bồn để làm mềm lông chân. Bạn cần dành ra 5 phút để cấp ẩm cho chân. Vì vậy, bạn cứ thực hiện thói quen thường ngày như gội đầu, dùng dầu xả và bước cuối cùng là xử lý phần chân. Nếu buồng tắm không có bục để bạn đặt chân lên, bạn cứ bước ra khỏi buồng tắm và cạo lông chân khi chân vẫn còn ướt.

Summary: Chuẩn bị nước.


Một số vị trí thích hợp để đặt chậu cây là gần cửa sổ có nhiều nắng chiếu vào hoặc ở hành lang không có mái che. Cây chà là sẽ sinh trưởng tốt nhất trong ánh nắng toàn phần, vì vậy bạn hãy cố gắng cho cây tiếp xúc với nắng càng nhiều càng tốt. Kiểm tra đất hàng ngày bằng cách chọc ngón tay trỏ xuống đất ngập đến đốt thứ hai. Nếu đất còn ẩm thì nghĩa là cây vẫn còn đủ độ ẩm và bạn chưa nên tưới. Nếu thấy đất khô, bạn hãy tưới nước lên trên mặt đất sao cho đất được ẩm đều. Tưới khi cây cần nước sẽ tốt hơn là tưới theo lịch. Nói chung, cây chà là cần được tưới mỗi tuần một lần. Khi cây mọc vượt ra khỏi chậu hoặc rễ cây đâm qua lỗ thoát nước dưới đáy chậu, bạn hãy chuyển cây sang chậu rộng hơn. Bạn cần làm việc này trong suốt thời gian sinh trưởng của cây khi cây vẫn tiếp tục phát triển. Luôn tưới nhiều nước trước và sau khi chuyển cây sang chậu mới.  Khi cây đã đạt đến kích thước như cây gỗ, bạn có thể đem chậu cây ra ngoài trời. Nhớ đặt cây ở nơi có nắng tối đa. Nếu cần thiết, bạn cũng có thể đặt chậu cây trong nhà gần cửa sổ nơi có nắng chiếu vào, nhưng đừng quên rằng điều này sẽ ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của cây. Nếu sống trong vùng khí hậu ấm áp, bạn có thể trồng cây chà là xuống đất ngoài trời. Nếu nơi bạn sống có khí hậu đủ ấm, bạn có thể chuyển cây ra ngoài trời và trồng xuống đất. Chọn vị trí có nắng và đào một hố đất đủ rộng để đặt bộ rễ. Lấy cây ra khỏi chậu và đặt vào hố đất, sau đó lấp đất lên. Nhớ rằng dần dần cây chà là có thể đạt đến độ cao 15 m. Hãy chọn vị trí có không gian rộng rãi để cây phát triển!

Summary: Đặt chậu cây nơi có nắng. Tưới cho cây mỗi khi sờ thấy lớp đất 5 cm dưới mặt đất đã khô. Thay chậu rộng hơn khi cây mọc lớn hơn. Trồng cây chà là xuống đất nếu cây đã lớn đến mức không trồng trong chậu được.


Các hoạt động thể chất có thể mang tới ba lợi ích: bạn sẽ ngừng suy nghĩ bằng cách vận động cơ thể, bạn sẽ nâng cao sức khỏe của bản thân và cơ thể bạn sẽ tiết ra hoóc-môn endorphin (hoóc-môn hạnh phúc) giúp bạn thư giãn và vui vẻ. Lo lắng quá mức sẽ khiến cơ thể bạn bị quá tải bởi hoóc-môn a-đrê-na-lin và phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, tập thể dục sẽ giúp bạn giải tỏa những năng lượng dư thừa đó. Tưởng tượng là một cách tuyệt vời để làm dịu bớt băn khoăn và lo lắng. Nó bao gồm việc hình dung – một cách kiên định – bản thân bạn ở trong một môi trường giúp bạn cảm thấy bình tĩnh. Giải pháp đó là nghĩ về một địa điểm, tốt nhất là một nơi mà bạn biết, mà có thể giúp bạn thư giãn.  Giả sử như gần nhà bà của bạn có một đồng cỏ, nơi bạn thường chơi đùa khi còn bé. Ở đó có rất nhiều loài hoa xinh đẹp, lớp cỏ mềm mại và bầu trời xanh bát ngát. Nếu bạn thấy bản thân đang lo lắng về một điều gì đó, bạn có thể nhắm mắt lại và nhớ về nơi yên bình đó. Đừng dừng lại ở việc tưởng tượng nơi đó trông như thế nào. Hãy kết hợp các giác quan khác của bạn bằng cách nghĩ tới âm thanh tiếng chim hót, mùi hương của hoa cỏ và mùi vị của những quả dâu chín trên lưỡi của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhớ tới nơi an toàn của riêng bạn, bạn có thể vào trang YouTube để tìm kiếm những video hướng dẫn tưởng tượng mà có thể giúp bạn giải tỏa những suy nghĩ lo lắng. Khi chúng ta lo lắng quá nhiều, cơ thể của chúng ta cũng sẽ trở nên căng thẳng. Thực hiện các bài tập thư giãn động, căng – chùng cơ thường xuyên sẽ giúp bạn hiểu được cảm giác thư giãn và căng thẳng là như thế nào. Từ đó, khi bạn quen dần với nó bạn sẽ có khả năng đối mặt với những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày tốt hơn. Dưới đây là cách để thực hiện phương pháp này:  Lên kế hoạch cho 15 phút yên tĩnh. Chọn địa điểm tại một nơi bạn có thể ngồi thoải mái mà không bị làm phiền. Bắt đầu với một nhóm cơ trước, ví dụ như – bàn chân. Co cơ tại ngón chân và gót chân. Giữ như vậy trong vòng 5 giây. Lưu ý cảm giác mà bạn cảm nhận thấy. Sau đó, thả lỏng và để tất cả căng thẳng thoát ra khỏi cơ thể bạn. Để ý xem trạng thái thư giãn có cảm giác như thế nào. Duy trì trạng thái này trong khoảng 15 giây trước khi chuyển sang nhóm cơ mới, thay phiên co và thả lỏng. Đi dần lên khắp cơ thể cho tới khi bạn đã thực hiện nó với tất cả các nhóm cơ. Tiến hành hoạt động này hai lần mỗi ngày để giải tỏa lo lắng. Thông thường thì các lo lắng sẽ tập trung vào tương lai. Khi bạn học được cách tập trung vào hiện tại bạn sẽ có thể kiềm chế được nỗi lo lắng của bản thân. Trong thiền chánh niệm, trọng tâm của bạn là chấp nhận nỗi lo lắng và để chúng qua đi.  Chọn một địa điểm nơi bạn có thể ngồi một cách yên tĩnh mà không bị làm phiền. Bạn có thể nhắm mắt hoặc tập trung vào một điểm cố định trong phòng. Hít thở sâu, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nhìn nhận nỗi lo lắng của bạn như thể bạn là một khán giả đứng ngoài. ĐỪNG phán xét hay phản ứng lại, chỉ đơn giản là chấp nhận mỗi lo lắng khi chúng tới. Hiểu ra rằng khi bạn không cố gắng chống lại nỗi lo lắng, sau cùng chúng sẽ tự biến mất. Chỉ khi bạn cố gắng kiểm soát chúng, chúng mới kháng cự lại. Tiếp tục hít thở chậm và sâu. Nhận biết cách cơ thể bạn đang cảm nhận, âm thanh xung quanh bạn cũng như nhịp thở tăng giảm đều đặn ổn định của bạn. Bất cứ khi nào một nỗi lo lắng xuất hiện trong tâm trí bạn, hãy tập trung vào thời khắc hiện tại (tức là cảm giác thể chất, nhịp thở, v.v.).

Summary: Thực hiện các hoạt động thể chất. Thử hình dung tưởng tượng. Luyện tập phương pháp thư giãn động, căng – chùng cơ (progressive muscle relaxation). Học thiền chánh niệm.


Cho cá vào túi nhựa và cột miệng túi thành nút thắt để đóng kín. Chắc hẳn bạn không muốn nước tràn vào cá. Nhiệt độ lạnh của nước vẫn có thể giúp cá rã đông qua lớp túi nhựa. Nếu cá nổi lên, bạn đặt một chiếc đĩa hoặc vật nặng lên trên để cá được ngâm trong nước. Cá sẽ rã đông nhanh chóng trong nước lạnh. Ngâm cá khoảng một tiếng để đảm bảo cá được rã đông hoàn toàn trước khi sử dụng.  Một cách khác nữa là bạn có thể rã đông cá dưới vòi nước lạnh. Bạn không cần phải mở vòi nước mạnh, chỉ cần dùng dòng chảy nhỏ đều đặn là đủ. Việc này sẽ rã đông cá nhanh hơn khi dùng chậu nước lạnh. Tuy nhiên, chỉ dùng phương pháp này cho phi lê cá mỏng, chắc hẳn bạn không muốn lãng phí quá nhiều nước bằng việc mở vòi nước chảy liên tục trong nửa tiếng hoặc lâu hơn. Kiểm tra để biết cá đã được rã đông hoàn toàn hay chưa bằng cách ấn ngón tay vào thịt cá. Nếu cá vẫn còn đông cứng ở giữa, bạn cứ tiếp tục việc rã đông. Đừng rã đông cá trong nước nóng. Nước nóng giúp cá rã đông nhanh nhưng không đều và làm thay đổi mùi vị cùng kết cấu. Việc rã đông trong nước nóng cũng sẽ khiến cho các mép ngoài dễ bị nhiễm khuẩn trước khi phần bên trong được rã đông. Dùng chế độ “defrost” (rã đông) của lò vi sóng thay cho nước lạnh. Cho cá vào bát dùng được trong lò vi sóng và rã đông khoảng vài phút. Kiểm tra cá thường xuyên và dừng việc rã đông khi cá vẫn còn lớp đá nhưng bị mềm.  Chỉ dùng phương pháp này khi bạn muốn chế biến cá ngay sau khi rã đông. Cẩn thận để không làm chín cá trong lò vi sóng; lấy cá ra khỏi lò vi sóng khi vẫn còn lạnh để đảm bảo kết cấu và mùi vị không bị biến đổi.

Summary: Bọc cá bằng túi nhựa. Cho cá vào chậu nước lạnh. Cân nhắc việc rã đông bằng lò vi sóng.


Một phương pháp rất tuyệt vời là khuyến khích học viên chỉ nói tiếng Anh trong lớp học. Điều này sẽ buộc họ phải sử dụng kiến thức tiếng Anh của mình và thực hành để nâng cao trình độ. Ngoài ra, cách này cũng giúp giáo viên tận dụng hiệu quả thời gian dạy học và tạo cơ hội thực hành cho người học.  Chiến lược này có hiệu quả nhất khi học viên đã có được những kiến thức căn bản (các câu hỏi căn bản, các câu chào hỏi, bảng chữ cái và các con số). Khi một người học sử dụng tiếng Anh sai, bạn cần sửa lại theo cách thích hợp. Luôn luôn khích lệ người học. Chiến lược này có tác dụng tốt khi bạn yêu cầu học trò ”lặp lại” và/hoặc “trả lời các câu hỏi”. Ví dụ, bạn có thể nói một câu hoặc đặt câu hỏi cho học viên. Điều này sẽ giúp người học có cơ hội để trả lời bằng tiếng Anh. Đừng làm một "cảnh sát ngôn ngữ". Nếu ai đó gặp khó khăn và phải nói bằng tiếng mẹ đẻ của họ, bạn đừng làm cho họ xấu hổ. Hãy lắng nghe những vấn đề của học viên. Khi diễn giải một hoạt động hoặc hướng dẫn các bài tập về nhà, làm việc tại lớp hoặc thực hiện một dự án, bạn nên hướng dẫn bằng cả hai cách nói và viết. Như vậy học viên sẽ cùng lúc vừa nghe và vừa nhìn thấy các từ đó. Điều này sẽ giúp học viên nâng cao khả năng học từ và phát âm. In các hướng dẫn của bạn ra giấy và phát cho học viên trước khi giải thích về hoạt động sắp tham gia. Nếu dạy học trực tuyến, bạn có thể gửi các hướng dẫn qua email cho họ trước khi giải thích qua video. Dù đang dạy dạng bài học nào hoặc các học viên đang có hoạt động nào, bạn cũng nên liên tục theo dõi học trò của mình. Điều này cũng sẽ giúp bạn thấy được tiến bộ của người học và biết họ đang gặp khó khăn gì.  Nếu dạy trong lớp học, bạn nên đi khắp lớp và nói chuyện với học trò để xem họ có khó khăn gì. Nếu dạy trực tuyến, bạn hãy gửi tin nhắn hoặc email cho học viên và hỏi xem họ có cần giúp đỡ gì không. Sẵn sàng có mặt càng nhiều càng tốt khi học viên tham gia các hoạt động trong lớp hoặc các hoạt động khác. Việc dạy tiếng Anh như ngôn ngữ thứ hai cho người mới bắt đầu sẽ hiệu quả hơn nhiều khi bạn sử dụng nhiều kiểu học. Sự đa dạng trong phương pháp học là điều quan trọng, vì mỗi học viên đều khác nhau và học cũng khác nhau.  Luyện nói Tập viết Khuyến khích đọc Học nghe Cố gắng khuyến khích mọi phương pháp học ngang bằng nhau. Khi dạy những người bắt đầu học hoặc học trò nhỏ, bạn hãy chia các giờ học thành từng quãng khoảng 10 phút. Điều này sẽ giúp học viên không mất tập trung, đồng thời cũng đảm bảo rằng bạn không khiến cho học trò của mình bị quá tải.  Bạn không cần phải duy trì thời gian chính xác 10 phút. Vài phút dạy thêm cũng giúp ích nếu điều đó có thể hỗ trợ cho bài học. Sau mỗi bài học nhỏ, bạn hãy chuyển sang một dạng bài học mới. Điều này sẽ giúp người học tỉnh táo lại và duy trì sự tập trung. Thay đổi các bài học nhỏ hàng ngày. Cố gắng kết hợp càng nhiều bài học khác nhau càng tốt để giữ sự tập trung của người học và để thách thức họ.

Summary: Khuyến khích học viên chỉ nói tiếng Anh trong lớp. Hướng dẫn bằng lời nói và bằng cách viết ra. Liên tục theo dõi tiến bộ của người học. Khuyến khích các phương pháp học đa dạng. Chia các giờ học thành những phần nhỏ hơn.


Đây là một kỹ thuật mới, trong đó người ta sử dụng một tia laser nhỏ chiếu vào bên trong quả trứng sau khi ấp được 3 ngày. Các kỹ thuật viên sẽ sử dụng ADN của trứng để xác định giới tính của gà con sẽ nở. Những giống gà này có màu lông thể hiện giới tính ngay khi mới nở. Điều này có nghĩa là bạn có thể biết giới tính của gà gần như ngay lập tức với độ chính xác cao. Ví dụ như Red Star là giống gà có đặc điểm di truyền liên kết giới tính. Gà trống có bộ lông vàng nhạt, trong khi lông gà mái có màu vàng hơi đỏ. Bạn hãy nhờ các chủ trại cung cấp gà giống trong vùng hoặc các chủ trại gà khác giới thiệu “chuyên gia xác định giới tính gà”. Các chuyên gia này thường có nhiều kinh nghiệm trong việc xác định giới tính gà và đến tận nơi để làm công việc này. Họ sẽ tính phí đồng loạt dựa trên số gà được xác định giới tính chính xác. Nhiều người truyền miệng rằng trứng nhọn nở ra gà trống, trứng tròn nở ra gà mái. Quan niệm này cho rằng chỉ cần nhìn vào hình dạng của quá trứng là bạn có thể biết giới tính của gà con. Tuy nhiên, phương pháp này tỏ ra không đáng tin cậy và độ chính xác cũng không hơn gì sự phỏng đoán. Nếu bạn chọn giới tính của gà con chỉ bằng cách phỏng đoán, tỷ lệ đoán đúng của bạn sẽ vào khoảng một nửa. Vì vậy, nếu muốn thành công khi xác định giời tính của gà con, bạn cần chọn phương pháp có tỷ lệ chính xác trên 50%. Bạn hãy cân nhắc các phương pháp, sự phỏng đoán và kết quả cuối cùng để tìm ra cách nào có hiệu quả nhất.

Summary: Sử dụng phương pháp quang phổ laser cho mục đích thương mại. Chọn giống gà có đặc điểm di truyền liên kết giới tính. Thuê chuyên gia. Đừng dựa vào hình dạng của trứng để đoán giới tính của gà con. Chọn một phương pháp có độ chính xác cao hơn 50%.


. Hút thuốc là một trong những thói quen tồi tệ nhất vì đưa độc tố vào cơ thể. Ngoài nicotine, hầu hết các nhãn hiệu thuốc lá thương mại có chứa hơn 4000 hóa chất độc hại khác. Thậm chí ngay cả khi bạn bỏ thuốc, những độc tố này vẫn còn lưu lại trong cơ thể thêm một thời gian. Vì vậy, bỏ thuốc là điều đầu tiên bạn nên làm khi muốn thanh lọc cơ thể một cách tự nhiên. Mặc dù cơ thể sẽ tự thải độc, bạn vẫn có thể đẩy nhanh quá trình bằng cách uống nhiều nước, ăn thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khoẻ và tập thể dục thường xuyên. Đây là gợi ý đáng để thử! Một buổi mát xa chuyên sâu chất lượng có thể loại bỏ nhiều loại độc tố, nếu được thực hiện bởi kỹ thuật viên lành nghề. Quá trình mát xa cần tập trung vào các huyệt giữa cơ bắp - thường là nơi tích tụ độc tố. Việc kích thích sâu vào mô cơ thực sự có thể làm tan độc tố để chúng được thải ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên.  Bạn cần chọn kỹ thuật viên mát xa có bằng cấp và am hiểu các kỹ thuật mát xa thải độc tố. Nhớ uống nhiều nước sau khi mát xa để đẩy nhanh quá trình thải độc tố. Châm cứu là một hình thức điều trị tổng thể bằng cách châm những cây kim nhỏ vào vùng da tại các điểm huyệt quanh cơ thể. Châm cứu có thể giúp thanh lọc cơ thể qua việc tập trung vào điểm huyệt có độc tố tích tụ. Từ đó, độc tố tan ra và được đẩy khỏi cơ thể một cách tự nhiên.  Không như bạn nghĩ, việc châm cứu có thể đem đến cảm giác thư giãn. Nhiều người còn xem đây là phương pháp điều trị vô cùng hiệu quả với nhiều loại bệnh như viêm xoang và các vấn đề về sinh sản.  Bạn cần chọn bác sĩ châm cứu có giấy phép điều trị vì phương pháp này có thể rất nguy hiểm nếu được thực hiện không đúng cách. Việc này tương đối khó trong cuộc sống hiện đại khi ô nhiễm môi trường và việc lạm dụng hóa chất ngày càng tăng cao trong xã hội. Mỗi khi có thể, bạn nên cố gắng chọn nơi có không khí trong lành, tránh hít thở khói bụi trong thành phố và khói thải ra từ các nhà máy. Hãy đến vùng ngoại ô hoặc vùng biển nếu bạn có thể để gột rửa những gì thuộc về thành thị khỏi phổi của bạn.  Bạn cũng cần tránh hít khói thuốc lá và chọn làm sạch không gian sống bằng sản phẩm vệ sinh tự nhiên để tránh tiếp xúc với các loại hóa chất độc hại không cần thiết. Ra ngoài đi dạo trong công viên hoặc quanh bờ hồ. Đây là cách giúp bạn giữ gìn vóc dáng, tăng cường chức năng của cơ thể và tâm trí. khoảng 30 phút mỗi ngày như một cách thải độc tố tự nhiên. Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách lành mạnh và tự nhiên nhất để thanh lọc cơ thể. Đó là vì việc tập luyện khiến cơ thể vận động và phát huy hết khả năng vốn có. Quá trình tập luyện không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn thải độc tố tích tụ trong các tế bào mỡ suốt nhiều năm qua. Độc tố trong cơ thể cũng được thải ra ngoài theo mồ hôi giúp quá trình thanh lọc diễn ra một cách tự nhiên.  Việc tập luyện cũng cải thiện tuần hoàn máu và tiêu hóa - hai chức năng thiết yếu của cơ thể trong quá trình thanh lọc tự nhiên.  Mỗi tuần, bạn nên cố gắng thực hiện 3-4 buổi tập luyện 30 phút với các bài tập có cường độ từ vừa đến cao như chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ hoặc leo núi - bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy khỏe mạnh hơn và vui vẻ hơn. Mặc dù giấc ngủ không có nhiệm vụ thanh lọc cơ thể, thói quen này vẫn cần thiết cho việc duy trì chức năng cơ bản của cơ thể và một cuộc sống khỏe mạnh. Cơ thể cần giấc ngủ để lấy lại sức và phục hồi sau mọi căng thẳng và áp lực trong cuộc sống hằng ngày.  Việc ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm theo lời khuyên của bác sĩ sẽ giúp cơ thể sẵn sàng đón chào ngày mới, được nạp thêm năng lượng để vận động và thực hiện những lựa chọn lành mạnh khác trong lối sống. Giấc ngủ cũng cần thiết cho hệ miễn dịch khỏe mạnh; nếu không, cơ thể sẽ không thể đối phó với các loại vi-rút, vi khuẩn độc hại và độc tố xâm nhập thường xuyên. Người thiếu ngủ thường có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch, thận, huyết áp cao, tiểu đường và béo phì. để cân bằng hooc-môn. Tình trạng căng thẳng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn vì khả năng sản sinh hooc-môn tốt bị suy yếu khiến cơ thể không hoạt động ở mức tối ưu nhất. Khi thiếu hooc-môn tốt, cơ thể giữ độc tố khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và bất mãn, dẫn đến tăng cân và các lựa chọn kém lành mạnh trong cuộc sống. Nếu biết cách giữ căng thẳng ở mức thấp nhất, bạn sẽ thúc đẩy cơ thể hình thành các hooc-môn tốt và hạn chế việc giữ lại độc tố có hại trong cơ thể, giúp bạn có lối sống vui vẻ và khoẻ mạnh hơn. Yoga và thiền là những lựa chọn tuyệt vời cho người bận rộn muốn giải tỏa căng thẳng. Bằng việc tập trung vào hơi thở, bạn sẽ có cơ hội thả lỏng đầu óc, đem đến ảnh hưởng tích cực cho cơ thể. Nhịn ăn là phương pháp thanh lọc cơ thể phổ biến nhưng có phần khắc nghiệt khi bạn phải cắt hoàn toàn hoặc giảm lượng lớn thức ăn nạp vào cơ thể, đồng thời thải độc tố bằng lượng lớn chất lỏng. Mục tiêu của việc này là giúp cơ thể khởi động lại với cảm giác sạch sẽ và tươi mới sau khi những thứ không tốt đã được thải khỏi “bộ máy”.  Một số người có khả năng nhịn ăn tốt sẽ chọn không ăn uống gì trong suốt một hoặc thậm chí hai tuần, nhưng nếu trước đây bạn chưa từng nhịn ăn, hãy chỉ thử trong một hoặc hai ngày để tránh việc cơ thể bị sốc.  Mặc dù một số người ủng hộ phương pháp nhịn ăn cho rằng chỉ nên uống nước trong suốt quá trình thực hiện, nhưng số khác lại chọn uống nước hoa quả vì lượng đường tự nhiên giúp cơ thể thanh lọc nhanh hơn.  Bạn nên lưu ý rằng ảnh hưởng của việc nhịn ăn đối với quá trình thanh lọc cơ thể vẫn còn đang được bàn cãi, và nhiều bác sĩ cho rằng phương pháp khắc nghiệt này có nhiều ảnh hưởng xấu hơn là tốt.

Summary: Cai thuốc lá Chọn mát xa chuyên sâu để thải độc tố tích tụ lâu ngày. Thử châm cứu để thải độc tố tích tụ. Tránh các chất độc hại từ môi trường vì chúng có thể xâm nhập vào cơ thể. Tập thể dục Ngủ đủ giấc để cơ thể có thể tự phục hồi và lấy lại sức. Kiểm soát căng thẳng Thử nhịn ăn trong 1-2 ngày.


Có thể bạn có một cái móc dự phòng trong xe ô tô hoặc trong kho ngoài trời, nếu không thì bạn phải gõ cửa nhà hàng xóm để mượn một cái móc. Bạn có thể dùng bất kỳ sợi dây kim loại nào nhưng nó phải cứng và uốn được. Thậm chí một sợi dây mảnh như dây điện cũng có thể dùng được bằng cách gấp đôi lại để tăng độ cứng. Cây này càng dài càng tốt. Nếu cái cây không đủ dài thì bạn quấn đầu không có móc quanh một cái cây khác để tăng độ dài, chẳng hạn như nhánh cây. Nếu được thì bạn nên gấp đôi sợi dây làm từ cái móc quần áo để tăng độ cứng. Nhưng điều này chỉ khả thi nếu bạn có thêm một cái móc nữa hoặc có đoạn dây kẽm thừa. Đối với một số ga-ra thì điều này không khả thi. Nhưng nếu ga-ra của bạn có khe hở bên trên thì bạn có thể luồn đầu có móc qua đó.  Luồn cây vào khe hở bên cạnh cửa sẽ dễ hơn, nhưng bạn cần luồn cây vào chính giữa cửa để mở khóa. Cẩn thận khi làm việc này nếu có viền nẹp bằng nhựa mềm quanh cửa. Việc luồn cây vào giữa viền nẹp và khung cửa có thể làm hỏng viền nẹp, và chi phí thay mới khá đắt. Then cài bằng tay thường nằm ngay bên dưới tay đòn gắn với cửa ga-ra. Dùng đầu móc dò tìm để kéo then xuống cho đến khi bạn có thể đẩy mở cửa ra.  Nhiều loại cửa ga-ra có dây nối với cơ cấu mở để bạn có thể kéo mở từ bên trong. Sử dụng sợi dây này để dẫn đường khi bạn mò tìm cơ cấu mở. Nếu bạn không thể nhìn vào ga-ra thì mò tìm dọc theo rãnh kim loại dẫn tới động cơ mở cửa. Khi bạn tìm thấy một cái gờ nhô ra khỏi rãnh dẫn tới phía sau động cơ thì nghĩa là đã thấy cơ cấu mở.

Summary: Tìm một cái móc quần áo bằng nhôm. Uốn thẳng cái móc quần áo thành một cái cây dài có móc ở đầu. Luồn cái cây qua khe hở trên cửa ga-ra. Móc vào then cài cửa và giật mạnh để mở nó ra.


Một bài thơ có thể bắt nguồn từ một mẩu thơ ngắn, một hoặc hai dòng thơ không rõ nguồn hay một hình ảnh cứ lởn vởn mãi trong tâm trí bạn. Bạn có thể tìm nguồn cảm hứng cho bài thơ từ trong thế giới xung quanh và tập tành viết lách. Một khi có được nguồn cảm hứng, bạn có thể hình thành và sắp xếp các ý tưởng thành một bài thơ.  Chẳng hạn, bạn có thể sử dụng một đề tài để viết ngẫu hứng (freewrite). Sau đó, sử dụng những câu thơ hay hình ảnh từ bản thảo freewrite như nguồn cảm hứng cho bài thơ. Bạn có thể dùng đề tài viết có sẵn hoặc tạo ra một đề tài của riêng mình. Bạn có thể thử các phương pháp động não như sơ đồ tư duy hoặc liệt kê những hình ảnh/ý tưởng. Những phương pháp này có thể giúp bạn tìm ra nguồn cảm hứng cho bài thơ. Bạn có thể trở nên đầy ắp ý tưởng bằng cách đi dạo quanh khu phố hay địa điểm yêu thích trong thành phố. Bạn cũng có thể ngồi trên ghế đá trong công viên hoặc quảng trường công cộng và sử dụng những khoảnh khắc trong lúc quan sát như nguồn cảm hứng để làm thơ. Thử viết một bài thơ về người nào đó quan trọng trong đời, chẳng hạn như mẹ hay người bạn thân của bạn. Những người này là nguồn cảm hứng cho bạn, bạn có thể chọn những phẩm chất cũng như nét tiêu biểu của họ để hình thành nên một nhân vật. Bạn có thể bắt đầu bài thơ bằng việc tập trung vào một ý tưởng hay chủ đề cụ thể mà bạn say mê hoặc thích thú. Bằng cách chọn ra một chủ đề cũng như ý tưởng cụ thể, bạn sẽ tạo nên một bài thơ có mục tiêu hoặc ý định rõ ràng. Điều này có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong việc thu hẹp phạm vi hình ảnh và cách diễn tả mà bạn muốn dùng trong bài thơ.  Giả sử như bạn quyết định làm thơ về chủ đề “tình yêu và tình bạn”. Bạn sẽ chiêm nghiệm về những khoảnh khắc cụ thể về tình yêu và tình bạn mà bạn đã trải qua trong cuộc sống của mình, cũng như quan niệm về tình yêu và tình bạn của bạn dựa trên những mối quan hệ của bạn với người khác. Cố gắng chọn chủ đề hay ý tưởng thật cụ thể để tránh gây cảm giác mơ hồ hay không rõ ràng cho người đọc. Ví dụ, thay vì chọn chủ đề “sự mất mát” chung chung, bạn nên chọn nội dung cụ thể hơn, chẳng hạn như “nỗi đau mất con” hay “đánh mất một người bạn thân”. Làm cho dòng chảy sáng tạo của bạn trở nên lưu loát bằng việc chọn thể loại cho bài thơ. Có rất nhiều thể thơ khác nhau mà bạn có thể áp dụng, từ thơ tự do hay lục bát cho đến sonnet (một thể thơ của phương tây, bắt nguồn từ nước Ý) hoặc rhyming couplet (gồm một hay nhiều đoạn, mỗi đoạn là một cặp dòng với cấu trúc tương tự nhau). Bạn có thể chọn thể thơ mà bạn cảm thấy dễ sử dụng như thơ tự do, hoặc, thử sức mình với thể thơ khó hơn, như sonnet. Quyết định một thể thơ và tuân theo cấu trúc ấy để bài thơ mang đến cảm giác lôi cuốn với đôc giả.  Có rất nhiều lựa chọn cho bạn: bài thơ ngắn như haiku (bài cú - thể thơ nhật), cinquain (thơ ngũ ngôn, mỗi dòng có quy tắc riêng), hay shape poem (thơ tạo hình). Bạn có thể chọn dạo chơi cùng các thể thơ đơn giản hoặc tìm sự thú vị khi thử thách bản thân với một cấu trúc thơ khó nhằn. Ngoài ra, nếu muốn sáng tác một bài thơ mang đến tiếng cười, thể thơ dí dỏm và hài hước như ngũ ngôn vui (limetrick) cũng là một lựa chọn. Ngoài ra, những thể loại trữ tình hơn như sonnet, ballad hay rhyming couplet có thể giúp bạn tạo nên một bài thơ xúc động và lãng mạn. Để có một cảm nhận tốt hơn về những điều mà nhiều nhà thơ khác đã và đang viết, bạn có thể xem qua một loạt những ví dụ dưới đây. Bạn nên đọc qua vài tác phẩm được viết theo cùng một thể thơ mà bạn yêu thích hoặc những bài thơ có cùng một chủ đề/ý tưởng mà bạn đang tìm cảm hứng. Chọn những tác phẩm nổi tiếng và được xem là “kinh điển” để có một cảm nhận về thể loại tốt hơn. Ví dụ như:  “Kublai Khan” của Samuel Taylor Coleridge  “Song of Myself” của Walt Whitman  “I measure every Grief I meet” của Emily Dickinson  “Sonnet 18” của William Shakespeare  “One Art” của Elizabeth Bishop  “Night Funeral in Harlem” của Langston Hughes  “The Red Wheelbarrow” của William Carlos Williams   “Truyện Kiều” của Nguyễn Du

Summary: Tập viết. Lấy cảm hứng từ môi trường sống và những gì gần gũi với bản thân. Chọn một chủ đề hoặc ý tưởng cụ thể. Chọn thể thơ. Đọc thêm các ví dụ khác về thi ca.


Một phần quan trọng của việc trở nên sáng tạo là bạn phải biết nhiều thứ và hiểu cách mọi thứ vận hành. Ngoài ra, khi bạn càng biết nhiều, bạn sẽ càng hiểu được nhiều quan điểm hơn, và bạn sẽ có thể kết nối những ý tưởng mà trước đây bạn chưa làm được. Đọc sách là một trong những cách tốt nhất để mở mang kiến thức và quan điểm của bạn.  Thưởng thức sự đa dạng. Hãy đọc về nhiều chủ đề khác nhau. Bằng cách này, khi cần phải vận dụng tới kiến thức và sự sáng tạo của mình, bạn sẽ áp dụng được những kiến thức đa ngành nghề và đa lĩnh vực. Đọc với trí tưởng tượng bay bổng. Đừng chỉ tập trung vào sách chuyên khảo hoặc tài liệu học thuật. Dành thời gian đọc truyện giả tưởng, khoa học viễn tưởng hoặc những thể loại khác để mở mang trí tưởng tượng của bạn. Hãy đọc về những điều mà bạn chưa biết. Biến việc đọc sách trở thành thói quen. Tránh tự ép buộc bản thân phải đọc một quyển sách mỗi tuần hoặc một quyển sách mỗi tháng. Thay vào đó, hãy tìm tới sách và những tài liệu khác mà bạn thích và đặt chúng ở khắp nơi. Dùng những lúc rảnh rỗi để khám phá thế giới tri thức. Đôi khi, trao đổi hoặc động não về một vấn đề nào đó cùng người khác sẽ giúp bạn phát triển được ý tưởng vốn đang bị kẹt trong đầu bấy lâu. Trong trường hợp này, hãy tìm một người hiểu rõ những chuyện mà bạn đang phải giải quyết. Có thể họ sẽ có những quan điểm khác để giúp bạn giải quyết vấn đề theo cách sáng tạo hơn. Tận dụng mọi cơ hội để mở rộng tầm nhìn của mình bằng cách làm quen với những người bạn mới. Xung quanh chúng ta có rất nhiều người thú vị khau nhau. Không thể biết được họ sẽ ảnh hưởng như thế nào tới khả năng sáng tạo của chúng ta. Hãy tận dụng những cơ hội như:  Những bữa tiệc. Những cuộc họp. Những sự kiện cộng đồng. Nhiều người đã hình thành thói quen và dành rất nhiều thời gian để tham gia những hoạt động giống hệt nhau. Những hoạt động đó sẽ không kích thích bạn suy nghĩ sáng tạo hơn, và nhiều khi, chúng cũng không giúp bạn trưởng thành hơn. Hãy tìm cách giảm lượng thời gian dành cho những hoạt động sau:  Xem TV, nhất là những chương trình mà bạn thường xuyên xem. Chơi những trò chơi hoặc môn thể thao mà bạn đã thành thạo. Nếu bạn đã chơi cờ giỏi, bạn luôn chiến thắng máy tính hoặc bạn của mình, vậy môn này không thể giúp bạn phát triển hơn được nữa. Hãy chọn một trò chơi hoặc môn thể thao khác. Giao tiếp với những người làm bạn thấy nhàm chán, hoặc tham gia những hoạt động xã hội làm kìm hãm sức sáng tạo của bạn. Đôi khi chúng ta cần có những yếu tố kích thích để sự sáng tạo có thể phát triển. Có rất nhiều cách để tìm thấy những yếu tố đó, và thường thì chúng sẽ rất vui, thú vị và hấp dẫn. Hãy thử đi tới:  Các triển lãm, hội chợ hoặc lễ hội nghệ thuật. Bạn sẽ được thấy rất nhiều điều thú vị mà bình thường bạn không có cơ hội tiếp xúc, và điều đó sẽ giúp bạn nghĩ ra những điều mới mẻ. Tham dự những buổi hòa nhạc, giao hưởng hoặc lễ hội âm nhạc. Đi xem kịch, opera hoặc tham quan bảo tàng. Tham dự một buổi diễn thuyết, hội thảo hoặc thuyết trình. Dù là đi dạo trên bờ biển hay đạp xe dọc con đường đầy cây xanh, sức mạnh và vẻ đẹp của tự nhiên có thể giúp mọi người thư giãn và có cái nhìn bao quát hơn. Khi đã ở trạng thái tích cực, bạn có thể nhìn ra những sự kết nối mà trước đây bạn không nhìn thấy.

Summary: Đọc sách thật nhiều. Hợp tác với người khác, nhất là nếu bạn làm việc rất ăn ý với ai đó. Nói chuyện với mọi người. Tránh những hoạt động không gây thích thú hoặc chỉ nhắc lại những gì mà bạn đã từng biết. Đi thăm những địa điểm kích thích khả năng sáng tạo của bạn. Dành thời gian tận hưởng thiên nhiên.


Hầu hết mọi người đều được tiêm chủng khi còn nhỏ và có thể hình thành cảm giác tồi tệ liên quan đến quá trình này. Nhưng bằng cách nhận thức rõ sự mảnh mai của kim tiêm và rằng chúng sẽ không gây đau đớn nhiều sẽ giúp bạn thư giãn trước khi tiêm thuốc.  Bạn có thể hỏi bác sĩ hoặc người sẽ tiêm thuốc cho bạn về kích cỡ của kim tiêm hoặc về loại cơn đau mà bạn có thể cảm nhận nếu bạn muốn. Trong nhiều trường hợp, họ có thể sẽ cho bạn biết nó nhỏ như thế nào. Bạn nên biết rằng nỗi sợ kim tiêm hoặc tiêm thuốc khá phổ biến. Nếu bạn cảm thấy sợ, bạn có thể trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe trước và trong quá trình tiêm thuốc. Phương pháp này sẽ giúp trấn an và gây xao nhãng cho bạn.  Tham khảo ý kiến của bác sĩ về bất kỳ nỗi sợ hãi nào mà bạn đang sở hữu trước khi tiêm thuốc. Bạn có thể nhờ họ giải thích về quá trình tiêm thuốc trước khi tiến hành. Yêu cầu bác sĩ trò chuyện với bạn khi đang tiêm thuốc để tạo sự phân tâm cho bạn. Bạn nên duy trì sự nhẹ nhàng cho câu chuyện và không nên nói về chủ đề liên quan đến sức khỏe. Ví dụ, bạn có thể kể cho bác sĩ nghe về kỳ nghỉ sắp đến của bạn và hỏi xem liệu họ có thể cung cấp thêm đề nghị nào hay không. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nhìn đi nơi khác khi đang tiêm thuốc là biện pháp tốt nhất để gây xao nhãng cho bản thân. Bạn nên tập trung vào một vật dụng nào đó tại hướng đối ngược với vết tiêm của bạn.  Ngắm một bức tranh hoặc đồ vật khác trong phòng. Nhìn xuống chân bạn. Phương pháp này sẽ giúp bạn ngừng chú ý đến vết tiêm.  Nhắm mắt lại sẽ giúp bạn thư giãn và tránh dự đoán trước về quá trình tiêm thuốc. Bạn nên hình dung về một nơi nào đó như bãi biển ấm áp khi nhắm mắt. Có thể ngừng suy nghĩ về sự tiêm thuốc sắp diễn ra sẽ giúp bạn thư giãn và gây xao nhãng cho bạn. Bạn nên cố gắng sử dụng nhiều loại phương tiện như âm nhạc hoặc máy tính bảng của bạn.  Cho bác sĩ biết rằng bạn muốn gây xao nhãng cho bản thân với loại phương tiện truyền thông mà bạn đem theo.  Lắng nghe loại nhạc nhẹ nhàng và êm dịu.  Xem chương trình truyền hình hoặc bộ phim mà bạn thích.  Xem đoạn phim vui nhộn trước và trong khi tiêm thuốc để giúp bản thân thư giãn. Biện pháp này sẽ giúp bạn liên hệ quá trình với sự hài hước thay vì nỗi đau. Thư giãn toàn bộ cơ thể sẽ giúp bạn vượt qua quá trình tiêm thuốc. Từ bài tập hít thở cho đến sử dụng thuốc men, bạn nên thử qua nhiều loại kỹ thuật thư giãn trước và trong khi tiêm thuốc.  Bạn có thể bóp nắn quả cầu sức khỏe hoặc đồ vật giác quan khác bằng bàn tay không thuộc cánh tay bị tiêm thuốc.  Hít thở sâu và chậm rãi. Hít không khí sâu vào phổi trong bốn giây và sau đó thở ra trong khoảng thời gian tương tự. Cách hít thở nhịp nhàng này, đôi khi còn được gọi là pranayama (kỹ thuật kiểm soát hơi thở), sẽ giúp bạn thư giãn và gây xao nhãng cho bạn. Tăng cường thực hiện kỹ thuật thư giãn nếu cần.  Căng và thả lỏng nhóm cơ bắt đầu từ ngón chân và kết thúc ở trán. Căng nhóm cơ trong khoảng 10 giây và sau đó thả lỏng trong 10 giây. Hít thở sâu trong quá trình chuyển tiếp giữa các nhóm cơ để gia tăng thêm sự thư giãn. Uống thuốc chống lo lắng để thư giãn. Quá trình tiêm thuốc sẽ diễn ra rất nhanh chóng, và có thể thuốc chống lo âu sẽ vượt quá mức độ cần thiết, vì vậy bạn chỉ nên sử dụng nó khi bạn đang sợ hãi và lo lắng tột độ. Bạn nên nhớ cho bác sĩ biết rằng bạn đã uống thuốc để phòng ngừa bất kỳ một sự tương tác thuốc nào có thể xảy ra, và nhớ bảo đảm rằng bạn đã nhờ một người nào đó chở bạn về nhà sau khi tiêm thuốc. Đối mặt với kim tiêm sẽ khiến bạn căng thẳng. Sử dụng chiến thuật hành vi trong việc phác thảo hình ảnh sẽ giúp bạn vượt qua quá trình này.  Viết ra “kịch bản” cho việc tiêm thuốc. Ví dụ, viết về điều bạn sẽ nói với bác sĩ và loại câu chuyện mà bạn muốn xây dựng. “Chào bác sĩ Mai, rất vui được gặp cô hôm nay. Tôi đến đây để tiêm thuốc và tôi đang cảm thấy sợ hãi. Nhưng tôi muốn trò chuyện với cô về chuyến đi đến Pháp sắp tới của tôi trong khi cô tiêm thuốc”. Bám sát kịch bản càng nhiều càng tốt trong suốt quá trình. Bạn nên đem theo ghi chú nếu nó có thể giúp ích được cho bạn. Kỹ thuật xây dựng góc nhìn và tưởng tượng có hướng dẫn là kỹ thuật hành vi giúp bạn định hướng cách suy nghĩ và cảm nhận của bản thân về tình huống cụ thể, bằng cách khiến chúng trông có vẻ phổ biến hoặc tầm thường. Sử dụng một trong hai kỹ thuật này sẽ giúp bạn quản lý quá trình tiêm thuốc.  Điều chỉnh suy nghĩ về việc tiêm thuốc như thể “nó chỉ là một cú chích nhanh chóng và chỉ cảm giác như kiến cắn”.  Sử dụng nhiều hình ảnh tưởng tượng khác nhau để hướng dẫn bản thân trong quá trình tiêm thuốc. Ví dụ, bạn có thể hình dung rằng bạn đang có mặt trên đỉnh núi hoặc tại một bãi biển ấm áp. Xử lý từng phần dễ quản lý hơn để đối phó với toàn bộ quá trình tiêm thuốc. Ví dụ, bạn có thể chia nhỏ quá trình này thành chào hỏi bác sĩ, nêu câu hỏi, gây xao nhãng cho bản thân trong suốt quá trình, và sau đó là vui vẻ về nhà. Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân cùng đến buổi hẹn tiêm thuốc với bạn. Họ có thể trò chuyện cùng bạn như là cách để gây xao nhãng và giúp bạn bình tĩnh lại.  Hỏi bác sĩ xem liệu người đi cùng bạn có thể vào phòng tiêm thuốc hay không. Ngồi đối diện với người đó. Nắm tay họ nếu điều này giúp bạn thư giãn. Trò chuyện với người đó về chủ đề hoàn toàn không liên quan như bữa tối hoặc một bộ phim mà bạn muốn xem.

Summary: Cần biết rằng kim tiêm rất nhỏ. Trò chuyện với bác sĩ. Nhìn đi nơi khác. Gây xao nhãng cho bản thân bằng phương tiện truyền thông. Sử dụng kỹ thuật thư giãn. Phác thảo kịch bản cho quá trình tiêm thuốc. Xây dựng góc nhìn mới về quá trình tiêm thuốc theo cách đơn giản. Nhờ một người nào đó đi cùng để hỗ trợ bạn.


. Những người đáng yêu luôn thú vị khi ở bên cạnh và họ thường lan tỏa niềm vui trong cuộc sống đến với nhiều người khác. Sự nồng nhiệt của người đáng yêu sẽ lấp đầy một căn phòng và có thể cảm nhận được từ cách xa hàng dặm. Bạn có thể áp dụng vài điều bên dưới để hoàn thiện tính tích cực của mình:   Mỉm cười. Đừng cười như một kẻ khờ khạo; bạn chỉ cần mỉm cười bình thường. Hãy thật đáng yêu và vui vẻ, nhưng đừng quá đà! Cười hết mình. Cười để cảm thấy tốt hơn, cười để cổ vũ mọi người và cười với người khác. Hãy đảm bảo bạn không cười quá đà. Hầu hết mọi người đều thấy tiếng cười thái quá thường gây khó chịu và không hề đáng yêu chút nào. Hãy vui vẻ. Ai cũng thích những người vui vẻ, hòa đồng và cởi mở! Nếu bạn đang dạo chơi cùng mọi người, hãy kể những câu chuyện cười đơn giản hoặc chơi những trò chơi vui nhộn. Tính e thẹn không hề xấu. Nó tạo nên sự bí ẩn. Nếu bạn là người thẹn thùng nhưng dễ gần, mọi người sẽ muốn bắt chuyện và tìm hiểu bạn nhiều hơn. Những người e thẹn nhưng duyên dáng và sôi nổi luôn có sự đáng yêu. Hãy nhớ rằng bạn vẫn có thể duy trì sự e thẹn cùng với những cảm xúc tích cực và thân thiện. Bạn có thể áp dụng các cách sau:  Nói chuyện nhỏ nhẹ. Bạn vẫn có thể bày tỏ quan điểm của mình, tuy nhiên bạn không nên nói quá to. Với giọng nói nhẹ nhàng, mọi người sẽ chăm chú lắng nghe những gì bạn nói và bạn sẽ trở nên đáng yêu hơn. Có những hành động đáng yêu. Tránh những hành vi khiếm nhã hoặc tham gia vào các chủ đề không phù hợp trong cuộc trò chuyện. Những người đáng yêu thường bị sốc bởi một số điều trái ngược của cuộc sống. Không nên chiếm phần chủ động trong câu chuyện. Hãy đủ thông minh và nêu lên quan điểm của mình, tuy nhiên những người đáng yêu sẽ để mọi người cùng nhau chuyện trò. Học cách đỏ mặt. Nếu bạn đỏ mặt vì cảm thấy hơi xấu hổ hoặc bất ngờ bởi một sự việc cụ thể nào đó, bạn sẽ trông rất đáng yêu. . Người đáng yêu có thể hơi e thẹn, nhưng họ luôn thân thiện với những người quen biết cũng như những người vừa mới gặp. Người đáng yêu rất dễ gần và mọi người luôn muốn làm quen với họ. Dưới đây là cách để trở nên thân thiện mà vẫn giữ được nét đáng yêu:  Quan tâm đến người khác. Sự thu hút bắt nguồn từ niềm hạnh phúc, hoạt bát và sôi nổi. Điều này có nghĩa là bạn sẽ trở thành một người thu hút người khác vào các cuộc trò chuyện, chú ý đến những câu chuyện của họ và thể hiện sự quan tâm chân thành đến quyền lợi của từng người. Hãy dành thời gian để thực sự lắng nghe mọi người. Chăm chú lắng nghe là một phần quan trọng để trở nên hấp dẫn trong mắt người khác. Khen ngợi. Những người luôn nhìn thấy những điểm tốt của người khác và làm người khác cảm thấy tốt hơn thường được nhiều người yêu mến. Đôi khi đây có thể chỉ là một cách gợi chuyện. ("Bạn mua đôi giày này ở đâu? Chúng thật dễ thương!") Chỉ cần bạn chắc chắn nghĩ đến điều đó; khen ngợi với giọng điệu bình thường, không cao giọng hay quá nhiệt thành.

Summary: Hãy tích cực Hãy e thẹn. Thân thiện


Một vài phụ nữ thường nghĩ rằng đàn ông sẽ phải là người chi trả. Tuy nhiên, tư duy này không còn phù hợp. Nếu cô ấy không bao giờ yêu cầu trả tiền thay bạn, cho dù là bạn sẽ từ chối, bạn đang bị lợi dụng. Điều này có nghĩa là khi cả hai trò chuyện trên điện thoại hoặc gặp gỡ nhau, bạn nên chú ý xem có phải cô ấy chỉ muốn nói về bản thân mình. Nếu cô ấy không dành thời gian để lắng nghe về bạn, cô ấy không sẵn sàng cho một mối quan hệ tình cảm lâu dài. Đây sẽ là dấu hiệu cho thấy cô ấy chỉ muốn làm điều mình muốn. Ngoài ra, có thể cô ấy chỉ gọi điện cho bạn để nói về một sự kiện đang diễn ra trong khu vực và cô ấy muốn bạn chi trả để tham dự, như một buổi hòa nhạc hoành tráng hoặc buổi khai trương câu lạc bộ mới. Cô ấy cũng có thể sẽ trở nên do dự trước lời đề nghị của bạn, nhưng lại tỏ vẻ hào hứng khi cô ấy muốn đến một nơi nào đó. Nếu cô ấy vẫn muốn sở hữu nhiều lựa chọn khác, thay vì ràng buộc bản thân với bạn, cô ấy muốn “bắt cá nhiều tay”. Hoặc cô ấy chỉ đang lừa dối bạn. Nếu cô ấy chỉ gọi điện thoại cho bạn vào tối muộn, ví dụ như sau 10 hoặc 11 giờ tối, cô ấy chỉ muốn quan hệ với bạn. Bạn không cần phải cân nhắc về lịch làm việc của cô ấy như cô ấy gọi điện trễ là vì cô ấy mới học xong hoặc mới kết thúc giờ làm việc.  Tất nhiên, nếu cả hai bạn đều đồng ý với mối quan hệ theo kiểu này thì cũng không sao. Nhưng nếu bạn muốn tiến xa hơn, tốt hơn hết là bạn nên kết thúc nó.

Summary: Quan sát xem cô ấy có yêu cầu trả tiền thay cho bạn. Đánh giá xem cô ấy có đang lắng nghe thật sự. Kiểm tra xem có phải cô ấy chỉ muốn lựa chọn địa điểm cô ấy muốn đến. Đánh giá xem cô ấy có phải là người sợ bị ràng buộc. Quan sát xem liệu có phải cô ấy chỉ gọi cho bạn khi cô ấy muốn quan hệ tình dục.


Bàn dùng để là quần áo rất thích hợp, nhưng nếu không có, bạn cũng có thể trải một chiếc khăn tắm gấp làm đôi lên mặt bàn vững chãi. Để đảm bảo có mặt phẳng tốt để ép hình dán, bạn hãy là mặt phẳng trước. Nếu muốn dán hình lên ba lô hoặc vật nào đó khó là, bạn nên cố gắng sắp xếp sao cho phần muốn dán hình được trải phẳng phiu lên bề mặt cứng. Mặt dính phải được đặt sát vào vải nền. Đảm bảo hình dán không bị nhăn nhúm.  Những hình dán thêu có keo dính ở mặt dưới. Với hình dán truyền nhiệt qua lớp giấy, mặt dính là mặt có hình in. Úp hình in lên mặt vải. Phần giấy đằng sau hình dán sẽ bong ra khi bạn là bên trên. Nếu bạn sử dụng vải keo, mặt sau của vải keo phải úp lên vải. Nếu sử dụng hình dán hòa lẫn vào vải, có thể bạn cần ép hình dán vào mặt trái của vải. Làm theo các hướng dẫn ghi trên bao bì. Để bàn là ở nhiệt độ nóng nhất mà chất liệu vải có thể chịu được. Nhớ tắt chế độ “hơi nước” và đảm bảo không có nước trong bàn là. Cẩn thận đừng làm xê dịch vị trí hình dán. Khăn tắm sẽ bảo vệ hình dán và phần vải xung quanh. Giữ như vậy khoảng 15 giây. Ấn mạnh để tạo càng nhiều áp lực càng tốt. Lấy khăn ra và kiểm tra xem hình dán đã dính chắc chưa bằng cách dùng một ngón tay xoa nhẹ lên rìa hình dán, thử nhấc hình dán lên. Nếu hình dán bị nhấc lên một chút, bạn hãy trải lại khăn lên hình dán và ấn bàn là thêm 10 giây nữa. Nếu sử dụng hình in chuyển nhiệt, bạn cần chờ cho nguội hẳn (khoảng 10 phút), sau đó cẩn thận bóc giấy ra.

Summary: Trải mặt vải muốn dán hình lên mặt phẳng chịu nhiệt. Đặt hình dán vào vị trí đã chọn. Làm nóng bàn là. Trải một lớp khăn tắm mỏng lên hình dán. Đặt bàn là đã nóng lên hình dán và ấn xuống. Nhấc bàn là ra và để cho hình dán nguội.


Mặc dù có nhiều tác nhân phổ biến gây đau nửa đầu, bạn cần tìm ra chính xác những tác nhân nào gây ra các cơn đau nửa đầu riêng của bạn. Nhật ký về đau đầu có thể giúp bạn làm việc này, đồng thời cũng giúp bác sĩ theo dõi tác dụng của việc điều trị. Khi xem lại những ghi chú về các việc đã làm, các thức đã ăn và cảm giác của bạn trong 24 tiếng trước khi khởi phát cơn đau đầu, bạn có thể biết về các tác nhân gây đau đầu của mình.  Bắt đầu ghi nhật ký bằng cách tự hỏi những câu sau: Cơn đau đầu xảy ra khi nào? Tần suất của các cơn đau đầu? Có những ngày đặc biệt nào không? Xảy ra vào thời gian nào? Có thể mô tả cơn đau đầu đó như thế nào? Có tác nhân kích thích nào không? Có các kiểu đau đầu nào khác không? Có ai trong gia đình cũng mắc chứng đau đầu không? Cơn đau đầu có xảy ra trong kỳ kinh nguyệt không? Theo dõi ngày, thời gian từ lúc bắt đầu đến lúc chấm dứt, thang đo độ đau từ 0 – 10, các tác nhân kích thích nếu có, các triệu chứng trước đó, các loại thuốc uống để điều trị và sự thuyên giảm cơn đau. Nếu có điện thoại thông minh, bạn hãy dùng một ứng dụng di động để theo dõi chứng đau nửa đầu, tác nhân kích thích, tiền triệu, thuốc men, v.v… Bạn có thể tìm ứng dụng này cho hệ android bằng cách tìm kiếm về chứng đau nửa đầu hoặc bất cứ từ khóa nào liên quan trong google play store. Chứng đau nửa đầu không chỉ do một tác nhân duy nhất gây ra. Nguyên nhân gây đau nửa đầu vẫn chưa được biết rõ, hơn nữa ở mỗi người lại có các nguyên nhân khác nhau. Dường như các tác nhân gây đau nửa đầu rất đa dạng. Đó có thể là một loại thức ăn, mùi vị, âm thanh hoặc hình ảnh. Chứng đau nửa đầu có thể liên quan đến thói quen ngủ hoặc các hoạt động thường ngày. Chú ý ghi lại hết mọi việc bạn làm mỗi ngày để sau một thời gian bạn có thể tìm ra các tác nhân kích thích cho trường hợp riêng của mình. Mặc dù có lẽ không thể hoàn toàn tránh khỏi các cơn đau nửa đầu, nhưng bạn có thể kiểm soát chúng. Xem lại nhật ký về các cơn đau đầu và cố gắng tìm hiểu kiểu thức nào đã diễn ra và tìm ra các tác nhân kích thích. Tìm ngày và thời gian cụ thể, tuần nào, mùa nào gây ra nhiều vấn đề hơn những lúc khác.  Lập ra kế hoạch để bắt đầu ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu khi đã tìm ra kiểu thức. Bắt tay vào hành động, tránh các tác nhân kích thích và cẩn thận với các yếu tố nhạy cảm. Ghi lại kết quả và tuân theo bất cứ việc gì có tác dụng đẩy lùi các cơn đau đầu. Những thay đổi khác có thể là uống thuốc giảm đau khi cơn đau bắt đầu xuất hiện và cho mọi người biết là bạn đang bị đau đầu.

Summary: Ghi nhật ký về các cơn đau đầu. Xác định các tác nhân kích thích. Lập kế hoạch để kiểm soát các cơn đau đầu.


Nếu iTunes hiện tại được cài đặt ở phiên bản cũ, bạn có thể gặp phải sự cố liên quan đến việc kết nối. Việc cập nhật iTunes hoàn toàn miễn phí, nhưng cần phải kết nối với mạng thì mới có thể tải về phiên bản mới nhất hiện nay.  Windows – Kích vào Help (Trợ giúp) → Check for Updates (Kiểm tra cập nhật) OS X – Kích vào iTunes → Check for Updates Sử dụng cáp USB đi kèm với iPod, iPad, hoặc iPhone để kết nối với cổng USB trên máy tính. Cắm vào cổng trực tiếp trên máy tính; nếu bạn cắm vào USB hub (dùng để bổ sung thêm một số cổng USB cho máy tính để người dùng có thể sử dụng nhiều thiết bị ngoại vi hơn) thì sẽ không cung cấp đủ công suất. iTunes hỗ trợ một số máy nghe nhạc MP3 khác ngoài các thiết bị iOS. Trong một vài trường hợp bạn sẽ không thể đồng bộ hóa tất cả tập tin nhạc vào thiết bị không chạy hệ điều hành iOS. Chương trình sẽ nhắc nhở bạn cài đặt thiết bị kết nối với iTunes lần đầu tiên. Có hai sự lựa chọn dành cho bạn, đó là "Setup as New" (Cài đặt như Mới) hoặc "Restore from Backup" (Khôi phục từ Bản sao lưu). Ngay cả khi bạn đã sử dụng điện thoại trước khi kết nối với iTunes, thì vẫn nên chọn "Setup as New". Trong khi xóa toàn bộ nội dung, chương trình sẽ yêu cầu bạn nhập tên cho thiết bị. Tên thiết bị sẽ xuất hiện ở thanh bên trái, dưới đề mục “Devices” (Thiết bị). Nếu không thấy thanh thiết bị, kích vào View (Xem) → Hide Sidebar (Ẩn thanh hiển thị). Nếu thiết bị không xuất hiện trong iTunes, bạn cần phải đặt ở Recovery Mode (Chế độ Khôi phục).

Summary: Đảm bảo iTunes được cập nhật phiên bản mới nhất. Kết nối thiết bị thông qua cổng USB. Cài đặt thiết bị. Chọn thiết bị.


Nếu bạn quá lo lắng đến nỗi không thể trò chuyện với người bạn thầm thương trộm nhớ, hãy thử nói chuyện với bạn bè của chàng. Nếu bạn bè của bạn biết một trong những người bạn của chàng, hãy cùng nhau tiếp cận và trò chuyện. Nếu bạn không có bất kỳ mối liên hệ nào với bạn bè của crush, hãy thử bắt chuyện với một hoặc hai người trong số họ bằng các tình huống tương đồng, chẳng hạn như trong một lớp học hoặc một dự án làm việc.  Bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện với vài điều đơn giản như: "Khi nào phải nộp bài tập tiếng Anh?" Nếu bạn có thể trò chuyện với rất nhiều người bạn của chàng, chẳng bao lâu nữa bạn sẽ có dịp gặp gỡ hoặc đi chơi với crush của mình. Trở thành bạn bè với những người bạn của chàng là một cách để bước vào thế giới của chàng. Bạn không nên nhắc đến crush với bạn bè của chàng. Nếu bạn bắt đầu hỏi về crush ngay sau khi gặp họ, việc bạn thích anh ấy sẽ bị bại lộ. Hãy cố gắng thật bình tĩnh. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về việc tiếp cận crush, bạn có thể áp dụng một số điều sau để tạo sự chú ý và hứng thú cho đối phương.  Giao tiếp bằng mắt và mỉm cười. Giao tiếp bằng mắt và mỉm cười sẽ thể hiện sự thân thiện và dễ gần của bạn, tuy nhiên bạn không nên làm quá lố. Nếu lần đầu tiên không thấy crush phản hồi, bạn hãy tiếp tục làm điều đó. Nếu bạn là một cô gái, hãy nghịch tóc, đặc biệt khi bạn đang sở hữu một mái tóc dài. Hãy xoắn tóc quanh ngón tay hoặc vuốt sang một bên. Việc thu hút sự chú ý vào mái tóc sẽ giúp tôn vinh nét đẹp vốn có của bạn. Nếu lúc trước bạn chưa từng nói chuyện với crush, thì đây chính là thời điểm bạn nên hành động. Hãy tìm một lý do để bắt chuyện với chàng, tốt nhất là khi có ít người xung quanh để cuộc trò chuyện không bị gián đoạn. Nếu bạn không biết nhiều về crush, hãy nói về những điều liên quan đến tình huống mà hai bạn đang trải qua.  Ví dụ, nếu bạn đang xếp hàng chờ đợi, hãy hỏi chàng: "Anh nghĩ sự chờ đợi này có đáng hay không?" Nếu bạn đang trong phòng giải lao tại nơi làm việc, bạn có thể nói: "Anh đã ăn thử bánh quy mà Sam mang vào chưa? Bánh ngon lắm đấy!" Đặt câu hỏi là một cách hay để bắt đầu một cuộc trò chuyện. Chẳng hạn, nếu hai bạn học chung lớp, bạn có thể hỏi: “Này, thầy Nam đã dặn những gì cho bài tập về nhà?" Bạn cũng có thể nhờ sự trợ giúp. Việc nhờ crush giúp đỡ luôn là một cách tuyệt vời để bắt chuyện, cho dù đó chỉ là mở một cái lọ, với lấy vật gì đó, mang giúp một chiếc vali nặng, hay giúp làm bài tập về nhà. Điều này sẽ khiến crush cảm thấy hài lòng về bản thân, đồng thời tạo ra tương tác tích cực đầu tiên giữa chàng và bạn. Khi hai bạn đã bắt đầu trò chuyện với nhau, hãy nói về các điểm chung của hai người. Con người thường thu hút nhau bởi những điểm tương đồng, vì vậy bạn hãy chia sẻ về những đam mê để tạo ra một mối tương quan. Chẳng hạn, nếu cả hai đều thuộc đội tuyển điền kinh của trường, hãy hỏi crush rằng: "Anh cảm thấy thế nào về cuộc thi đấu sắp tới?" Hãy đặt câu hỏi cho crush để cô nàng thấy rằng bạn quan tâm và muốn tìm hiểu thêm về cô ấy. Mọi người thường thích nói về bản thân họ, vì vậy đây cũng là một cách hay để duy trì cuộc trò chuyện. Ví dụ, hãy hỏi crush rằng "Em/anh làm việc ở đây bao lâu rồi?, hay "Em/ Anh còn học lớp nào khác trong học kỳ này không?" Sau khi hỏi xong về bản thân chàng, bạn có thể không biết phải nói gì tiếp theo, trả lời thế nào hay phải làm sao để lấp khoảng trống trong cuộc trò chuyện,...tất cả điều này sẽ được giải quyết bằng cách lắng nghe. Thật khó để bạn có thể vừa lắng nghe ai đó trong khi vừa lo lắng - lắng nghe chăm chú sẽ giúp bạn thoát khỏi mối lo ngại của bản thân và kiểm soát tình thế.  Cố gắng đáp lại bằng các câu hỏi thú vị tiếp theo hoặc một vài điều nhằm cho crush thấy được bạn đang hứng thú và lắng nghe chàng. Nếu crush nói về việc tham gia các lớp học lặn, hãy hỏi về sở thích lặn của chàng, nơi chàng sẽ tham gia học, hoặc thời gian cấp chứng chỉ. Đừng xem những khoảng trống trong cuộc trò chuyện là dịp để bạn chuyển sang tập trung vào bản thân. Các cuộc trò chuyện nên được tiếp diễn luân phiên qua lại, vì vậy bạn không nên dành toàn bộ thời gian để nói về đối phương, cũng như không nên chờ anh ấy tạm ngưng để bạn có thể nói về bản thân. Hãy cho thấy bạn là một người biết lắng nghe và thực sự quan tâm đến crush của mình và anh ấy có thể thoải mái nói ra mọi điều khi ở bên cạnh bạn. Nếu điều này không làm bạn quá lo lắng, hãy giao tiếp bằng mắt với chàng để thể hiện sự lắng nghe và quan tâm của bạn. Đừng nhìn chằm chằm vì điều đó có vẻ hơi mãnh liệt, tuy nhiên thỉnh thoảng bạn nên cố gắng nhìn thẳng vào mắt chàng. Thể hiện sự lắng nghe bằng cách gật đầu hoặc phản hồi bằng những âm thanh xác định (như "Mmm-hmm" hoặc "Đúng rồi"). Nhìn chung, mọi người đều thích những lời có cánh. Trong lúc trò chuyện, bạn hãy cố gắng khen ngợi crush về điều gì đó. Một lời tán dương cũng là cách hay để duy trì cuộc trò chuyện vì những chủ đề mới sẽ được thúc đẩy.  Nếu bạn biết crush thông qua một môn thể thao, bạn có thể nói: "Em đã thấy anh chơi bóng đá. Anh là một chân sút cừ khôi!" Bạn cũng có thể nói: "Anh thích chiếc áo của em," hoặc khen một số khía cạnh khác về ngoại hình của cô nàng. Kiềm chế bản thân khi khen ngợi đối phương để tránh tình trạng tâng bốc cô nàng quá thể. Bạn có thể tâng bốc và kết nối với crush khi cười vào những trò đùa của anh ấy.  Điều này cho chàng thấy bạn cũng có khiếu khôi hài và chàng thật thú vị trong mắt bạn. Cười cùng nhau là một cách tuyệt vời để kết nối và sẻ chia khoảnh khắc.  Khi cười, bạn thậm chí có thể nói: "Anh thật là hài hước!" Nếu muốn tán tỉnh thêm, hãy chạm nhẹ vào cánh tay của chàng trong lúc bạn cười. Điều này sẽ tạo thêm sợi dây kết nối giữa hai bạn và làm crush cảm thấy thân thiết hơn với bạn. Hãy duy trì sự gặp gỡ và trò chuyện cùng crush. Hãy chào nhau mỗi khi bạn gặp crush trong hội trường hoặc ở một nơi nào đó trong thị trấn. Tiếp tục lại câu chuyện hai bạn vừa nói trước đó. Nếu bạn thấy crush có cảm tình với bạn, hãy tăng cường tán tỉnh hoặc thậm chí hẹn hò với chàng!

Summary: Gặp gỡ bạn bè của crush. Tán tỉnh phi ngôn ngữ. Bắt đầu một cuộc trò chuyện. Nói về điểm chung. Hỏi về bản thân cô nàng. Hãy là một người biết lắng nghe. Khen ngợi crush. Cười về những trò đùa của chàng. Giữ liên lạc.


Khi bạn nhìn một chiếc máy bay trên bầu trời, khoảnh khắc đó chiếc máy bay là tâm điểm chú ý của bạn. Nhưng bộ não sẽ không chỉ dừng lại ở đó mà lập tức nghĩ ra những hình ảnh có liên quan tới chiếc máy bay. Những liên tưởng này có thể là màu của bầu trời, các kiểu máy bay khác nhau, đường bay, phi công, hành khách, sân bay và những thứ tương tự. Bởi vì chúng ta suy nghĩ bằng hình ảnh mà không phải từ ngữ, những liên tưởng này thường hiện lên trong đầu chúng ta bằng các hình ảnh. Bộ não ngay lập tức bắt đầu vẽ một bản đồ, tạo ra các đường liên kết giữa những hình ảnh có liên quan hoặc các khái niệm – một kiểu website trong tâm trí. Trong bản đồ tư duy, ta lấy khái niệm về máy bay và viết chữ MÁY BAY ở trung tâm (thân của con nhện hoặc thân cây) theo hàng ngang trên một tờ giấy trắng. Sau đó, các đường kẻ với nhiều màu sắc sẽ tỏa ra từ chiếc máy bay (các cành cây hoặc chân nhện). Trên các đường kẻ này, bạn sẽ viết những yếu tố mà bạn liên hệ với chiếc máy bay, ví dụ như PHI CÔNG và SÂN BAY. Những liên tưởng này sẽ dẫn đến những liên tưởng khác nữa và bạn sẽ điền vào từng đường kẻ khác.  Bạn có thể liên hệ hình ảnh phi công với tiền lương hoặc khóa huấn luyện của họ. Và cứ thế bản đồ sẽ phát triển dần lên.  Bản đồ tư duy phản chiếu cách thức xử lý của bộ não và nhắc lại thông tin – sống động và đầy hình ảnh, không chỉ đơn thuần là những đường kẻ như được nghĩ đến trước đó. Ví dụ, việc lập bản đồ tư duy đã được chứng minh là rất hiệu quả trong quá trình ghi chép. Thay vì viết lại tất cả những điều giáo viên nói (tư duy tuyến tính), bạn hãy viết tiêu đề của bài giảng ở giữa trang giấy. Khi bàn đến các hạng mục nhỏ, các ví dụ, ngày tháng và các thông tin khác, bạn sẽ vẽ và ghi vào các nhánh tương ứng. Bản đồ tư duy cũng được dùng thay thế cho các dàn ý tiêu chuẩn để viết các luận văn học thuật, tài liệu nghiên cứu hoặc để ôn tập cho các kỳ thi, v.v... Buzan gọi đây là tư duy lan tỏa. Khi bộ não nhắm vào thứ gì đó – một ý tưởng, âm thanh, hình ảnh, cảm xúc, v.v… - “thứ gì đó” sẽ nằm ở trung tâm suy nghĩ của chúng ta, từ đó lan tỏa ra vô số những ý tưởng, hình ảnh, cảm xúc, v.v…mà chúng ta liên tưởng đến. Bản đồ tư duy sẽ giúp bạn tạo ra những đường liên kết giữa những thông tin và khái niệm khác nhau. Và khi bộ não càng tạo ra nhiều đường liên kết và liên tưởng, khả năng ghi nhớ thông tin của chúng ta càng cao. Việc tạo ra các liên kết sẽ cho phép bạn xử lý từng thông tin một cách nhanh chóng và hiệu quả. Các đường liên kết cũng sẽ xuất hiên một cách tự nhiên khi bạn vẽ bản đồ. Việc sử dụng từ ngữ, hình ảnh, đường kẻ, màu sắc, biểu tượng, con số, v.v… sẽ giúp định nghĩa và kết nối các khái niệm. Nghiên cứu cho thấy rằng chữ viết và hình ảnh đều giúp cải thiện trí nhớ, tính sáng tạo và quá trình xử lý nhận thức. Màu sắc cũng là một yếu tố hữu hiệu giúp nâng cao trí nhớ. Tất cả kết hợp lại tạo ra một bản đồ tư duy được nuôi dưỡng bằng nhiều giác quan của chúng ta.  Bản đồ tư duy là một công cụ để tạo ra sự vật và tìm ra những phương cách xử lý vấn đề. Công việc này đòi hỏi chúng ta phải động não. Vì vậy, bạn có thể vẽ bản đồ tư duy cho những việc như chuẩn bị lễ cưới, tạo công thức nấu ăn mới, lên kế hoạch chiến dịch quảng cáo, đề nghị được nâng lương và những việc tương tự. Hãy ghi lại những điều bạn biết về chủ đề đó. Bản đồ tư duy cũng giúp ích trong việc giải quyết vấn đề, ví dụ như quản lý tài chính, chẩn đoán tình trạng sức khỏe, xử lý xung đột cá nhân, v.v… tất cả những công việc đó đều có thể sử dụng bản đồ tư duy. Bản đồ tư duy cũng là những công cụ để nắm bắt thông tin có liên quan trực tiếp đến chủ đề, cho phép bạn “nén” một khối lượng lớn thông tin. Ví dụ, nó có thể giúp bạn biết mình thực sự cần gì khi ghi chép, viết biên bản cuộc họp, viết tự truyện, viết hồ sơ cá nhân, v.v… Bản đồ tư duy giúp bạn dễ dàng tiếp thu và vận dụng thông tin, vì thế nó có thể giúp bạn ghi nhớ tốt hơn những thứ như nội dung một cuốn sách, các cuộc thảo luận với những người khác, lịch trình làm việc, v.v… Bạn cũng có thể sử dụng bản đồ tư duy để phân tích các vấn đề phức tạp như thị trường chứng khoán, mạng máy tính, cơ chế hoạt động của động cơ, v.v… Cuối cùng, nó cũng hữu ích trong việc lập kế hoạch và thực hiện những việc như kỳ nghỉ, lịch trình hay một dự án quan trọng, v.v… Bản đồ tư duy cũng là công cụ hữu hiệu để truyền đạt. Bạn có thể tạo bản đồ tư duy cho việc thuyết trình, các dự án nhóm, các buổi trò chuyện thân tình, văn bản v.v… Con người đã vẽ bản đồ tư duy qua nhiều thập kỷ. Với sự xuất hiện của các phần mềm lập bản đồ tư duy, nhiều người đang tạo các bản đồ tư duy cho mình trên máy tính. Đặc biệt trong thế giới làm việc, ngày càng có nhiều người sử dụng các phần mềm này để hỗ trợ cho mọi công việc, từ việc ghi biên bản cuộc họp tới quản lý dự án. Lựa chọn này mang tính cá nhân và tùy thuộc vào môi trường.  Tuy nhiên, người ta thường khuyến khích bạn tìm ra phong cách riêng của mình và thoải mái sáng tạo. Đừng quá cứng nhắc khi xây dựng bản đồ tư duy. Bạn phải sử dụng cả hai bán cầu não trái và phải một cách tích cực. Bản đồ tư duy dựa vào việc sử dụng hai bán cầu não để tạo ra những mạng lưới liên tưởng -  bán cầu não phải chịu trách nhiệm về hình ảnh, màu sắc, kích thước, hình dung và tư duy về “bức tranh toàn cảnh”; bán cầu não trái chịu trách nhiệm về ngôn ngữ, logic, phân tích, con số và tư duy theo trình tự.

Summary: Hãy tưởng tượng một chiếc máy bay đang bay trên bầu trời. Bây giờ bạn hãy hình dung một con nhện hoặc một cái cây có nhiều nhánh. Sử dụng não theo cách tư duy của nó. Sáng tạo, nắm bắt, tiếp thu và truyền đạt thông tin. Vẽ bản đồ tư duy trên giấy hoặc sử dụng chương trình máy tính.