Đầu tư là một phần cần thiết trong hầu hết các kế hoạch tài chính, nó cho phép bạn có thể đạt được các mục tiêu tài chính nhanh hơn với số tiền ít hơn nhờ sinh lợi nhuận. Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý là mọi khoản đầu tư đều có độ rủi ro và bạn có thể bị mất tiền.  Các lĩnh vực đầu tư phổ biến gồm có chứng khoán, quỹ tương hỗ, trái phiếu, bất động sản và hàng hóa.  Mỗi loại hình đầu tư có tiềm năng lợi nhuận, chi phí và độ rủi ro khác nhau. Bạn có thể bỏ tiền vào nhiều dạng đầu tư (như trái phiếu, chứng khoán và quỹ tương hỗ) thông qua ngân hàng, nhà môi giới và đôi khi trực tiếp qua các công ty, chính phủ, hoặc chính quyền thành phố. Hiện tại nhiều hình thức đầu tư có thể giao dịch hoàn toàn trên mạng, nhưng có nhiều nhà môi giới đầu tư mà bạn có thể nhờ tư vấn trực tiếp. Tuy nhiên, phí tư vấn trực tiếp có lẽ sẽ cao hơn các giao dịch mà bạn tự thực hiện trên mạng. Tuy có quá nhiều loại hình được liệt kê, nhưng có ba loại đầu tư quan trọng là cổ phiếu chứng khoán, trái phiếu và quỹ tương hỗ.  Cổ phiếu đại diện cho quyền sở hữu trong một công ty. Khi mua cổ phiếu là bạn đã mua một phần kinh doanh, và giá trị của phần đó sẽ lên hoặc xuống tùy vào việc có bao nhiêu người muốn mua hay bán. Vì lý do đó, cổ phiếu có thể cực kỳ dễ biến động, và mặc dù nói chung cổ phiếu có lợi hơn bất cứ các loại hình đầu tư nào khác (lợi tức trung bình hàng năm là 8% kể từ năm 1029), chúng cũng có thể mất giá khủng khiếp trong một năm. Năm 2008, chứng khoán Mỹ rớt đến 50%. Cổ phiếu là lựa chọn tốt cho người đầu tư dài hạn, ví dụ như những người chuẩn bị cho kế hoạch nghỉ hưu. Trái phiếu là hình thức đầu tư nợ. Khi bạn cho chính phủ hoặc công ty vay tiền nghĩa là bạn đã mua trái phiếu. Đổi lại, bạn sẽ nhận được tiền lãi từ số tiền bạn cho vay, thường được trả hàng năm hoặc nửa năm một lần. Thông thường trái phiếu ít rủi ro hơn cổ phiếu. Quỹ tương hỗ là một tập hợp các khoản đầu tư (thường là cổ phiếu), được quản lý bởi một nhà đầu tư chuyên nghiệp. Khi mua một quỹ nghĩa là bạn đã mua quyền sở hữu trong rổ cổ phiếu, và bạn kiếm được tiền hay mất tiền là phụ thuộc vào việc rổ cơ sở này hoạt động như thế nào. Quỹ tương hỗ là một lựa chọn tốt cho các nhà đầu tư thụ động, vì bạn sẽ hưởng lợi từ nhiều nguồn đa dạng hóa, và nhờ vào một nhà quản lý chuyên nghiệp mua, bán và quản lý danh mục đầu tư dựa trên điều kiện thị trường và chiến lược của họ. Tuy nhiên bạn phải trả phí. Mọi hình thức đầu tư đều có rủi ro, và điều quan trọng trước khi đầu tư là bạn phải biết độ rủi ro mà bạn sẵn sàng đặt đồng tiền mồ hôi nước mắt của mình vào đó.  Xem xét các mục tiêu của bạn để quyết định mạo hiểm. Ví dụ, nếu bạn đang tiết kiệm trong 6 tháng để dành cho kỳ nghỉ, vậy thì việc đầu tư vào cổ phiếu có lẽ là một quyết định tồi, vì cổ phiếu có độ rủi ro cao và có thể biến động rất lớn theo thời gian. Điều này có nghĩa là bạn có thể có cơ hội nhanh chóng đạt được mục tiêu tiết kiệm của bạn với một số tiền phải để dành không lớn, nhưng cũng có khả năng bạn phải hoãn kỳ nghỉ do khoản đầu tư của bạn thua lỗ quá nhiều. Trường hợp này có lẽ đầu tư vào trái phiếu (ít rủi ro hơn) thì tốt hơn, hoặc thậm chí chỉ cần giữ tiền trong tài khoản tiết kiệm lãi cao. Một nguyên tắc chung rút ra từ kinh nghiệm là lợi tức tiềm năng càng cao thì độ rủi ro cũng càng cao – cũng đồng nghĩa với độ rủi ro thấp thì lợi tức tiềm năng cũng thấp.  Các hình thức đầu tư tương đối “an toàn” bao gồm tài khoản tiết kiệm và trái phiếu kho bạc Mỹ. Cổ phiếu có khả năng đem lại lợi tức cao hơn nhưng rủi ro cũng cao hơn. Quỹ tương hỗ giúp giảm thiểu rủi ro nhờ đầu tư vào nhiều loại cổ phiếu và chứng khoán và có thể là lựa chọn tốt cho việc đầu tư dài hạn. Đừng bao giờ đầu tư số tiền mà bạn cần dùng trong thời gian ngắn hạn hoặc tiêu cho các khoản thiết yếu như thực phẩm, thuê nhà hay xăng xe. Một khi đã biết các mục tiêu, hiểu về các loại hình đầu tư và biết về mức chịu đựng rủi ro của mình, bạn có thể chọn một loại hình đầu tư.  Đầu tư chứng khoán là thích hợp nếu bạn có mức chịu đựng rủi ro trung bình đến cao và có dự định tiết kiệm cho mục tiêu dài hạn. Ví dụ, bạn đang tiết kiệm cho kế hoạch nghỉ hưu thì việc mua cổ phiếu là rất đáng nghĩ đến. Nhớ rằng không phải mọi loại cổ phiếu đều có mức rủi ro cao. Ví dụ như đầu tư vào một công ty dược phẩm nhỏ (không khuyến khích) có thể cực kỳ rủi ro, trong khi đầu tư vào các công ty lớn, có dòng tiền ổn định và có tính cạnh tranh trên thị trường như Wal-Mart, Wells Fargo, hoặc Coca-Cola có thể ít rủi ro hơn. Nếu không có thời gian, không thấy thoải mái hoặc không có mức chịu đựng rủi ro để mua cổ phiếu cá nhân, bạn nên nghĩ đến quỹ tương hỗ. Dạng đầu tư này thích hợp cho các mục tiêu trung hạn và dài hạn như nghỉ hưu hoặc tiết kiệm cho việc học hành của con cái, nhưng “thụ động” hơn, và bạn thường chỉ cần kiểm tra hàng năm hoặc nửa năm một lần để đảm bảo các khoản đầu tư hoạt động như bạn mong muốn. Bạn có thể tự tìm hiểu về quỹ tương hỗ và đầu tư qua nhà môi giới trên mạng hay đến ngân hàng hoặc chuyên viên tư vấn tài chính để lựa chọn.  Trái phiếu thích hợp cho những cá nhân có mức chịu đựng rủi ro thấp, những người quan tâm đến việc bảo toàn số tiền tiết kiệm, trong khi vẫn tăng trưởng với mức độ thấp nhưng ổn định. Điều quan trọng cần lưu ý là trái phiếu có tên trong bất cứ danh mục đầu tư nào, và thường người ta khuyên những người ở độ tuổi 20 đến 40 nên đầu tư vào chứng khoán và quỹ tương hỗ lớn hơn, trong khi những người gần về hưu nên chuyển sang trái phiếu để bảo toàn số tiền tiết kiệm. Trái phiếu có thể là một cách hiệu quả để cân bằng danh mục đầu tư và giảm rủi ro. Một nguyên tắc hữu ích là lấy 100 trừ đi số tuổi của bạn, và đó là tỷ lệ phần trăm mà bạn nên giữ trong cổ phiếu. Không phải mọi khu vực của nền kinh tế đều có biểu hiện tốt (hoặc xấu) như nhau trong cùng một khoảng thời gian. Nếu rải ra nhiều danh mục đầu tư tài chính với nhiều loại hình khác nhau, bạn có thể giảm thiểu rủi ro mất toàn bộ giá trị trong trường hợp một hoặc nhiều phần trong các khoản đầu tư bị thua lỗ. Phương pháp này gọi là đa dạng hóa. Ví dụ, một kế hoạch cho việc nghỉ hưu có thể trải rộng với nhiều loại hình đầu tư, bao gồm quỹ tương hỗ, cổ phiếu và tài khoản tiết kiệm. Trong trường hợp này, quỹ tương hỗ dành cho mục tiêu dài hạn có thể cứu vãn cho phần thua lỗ nếu cổ phiếu cá nhân đầu tư cho kế hoạch nghỉ hưu bị mất giá. Số tiền giữ trong tài khoản tiết kiệm mặc dù lãi thấp nhưng được đảm bảo và có thể lấy ra dễ dàng khi cần thiết.

Summary: Cân nhắc việc đầu tư. Hiểu về các loại hình đầu tư khác nhau. Xác định mức độ rủi ro mà bạn có thể gặp. Chọn các khoản đầu tư phù hợp. Đa dạng hóa các khoản đầu tư.


Một khi bạn đã quyết định chắc chắn sẽ thôi việc, bạn nên lập một kế hoạch cụ thể để bản thân không cảm thấy suy sụp sau khi nghỉ. Tốt nhất, bạn chỉ nên nghỉ việc sau khi đã tìm được một công việc mới bởi vì sẽ rất khó để được nhận khi bạn là một ứng viên thất nghiệp.  Đừng nghĩ rằng bạn chỉ có thể "làm tốt" khi tìm được công việc mới. Với tình hình kinh tế hiện nay, bạn có thể sẽ thất nghiệp lâu hơn bạn tưởng. Đừng thôi việc lúc nóng giận và cho rằng bạn có thể lường trước được điều gì sắp xảy ra. Sắp xếp công việc khác trước khi xin nghỉ. Bạn nên dành thời gian xem thị trường việc làm khi bạn có ý định xin nghỉ việc. Bạn nên thành thật rằng bạn đang có một công việc khi phỏng vấn với nhà tuyển dụng. Nếu bạn không tìm được công việc khác, hãy đảm bảo rằng bạn vẫn có đủ tiền trong khoảng thời gian thất nghiệp. Nếu bạn không thể tiếp tục công việc hiện tại, hãy tạo một tài khoản tiết kiệm để bạn có thể nghỉ việc sớm hơn. Điều này nghĩa là bạn vẫn có ngân sách cho tới khi tìm được việc mới. Khi tiết kiệm, hãy lên kế hoạch cho việc bạn sẽ bị thất nghiệp trong một thời gian dài để an toàn. Khi bạn nghỉ việc, đảm bảo rằng bạn có lý do chính đáng. Đừng nghỉ việc chỉ vì bạn cảm thấy bị đánh giá thấp hay được trả lương thấp hơn trước khi bàn bạc với nhà tuyển dụng.  Nếu bạn chưa cố hết sức để giải quyết vấn đề của công việc hiện tại thì cũng có thể bạn sẽ gặp lại vấn đề tương tự khi làm việc mới. Đây là hành động thể hiện sự tôn trọng. Hãy ghi nhớ rằng công ty cũng phụ thuộc vào bạn và họ cần một người thay vào vị trí của bạn. Nếu công ty có quy định phải thông báo sớm hơn 2 tuần trước khi nghỉ việc, hãy tuân theo quy định đó.  Ngay cả khi công ty không ra quy định thông báo trước hai tuần, hãy thử tính toán xem công ty cần bao nhiêu thời gian để tìm người thay thế, rồi thông báo cho họ. Đừng thông báo "quá" sớm. Một lần nữa, bạn lại cần phải nhạy bén trong vấn đề này. Nếu bạn nghỉ việc vì sắp ra nước ngoài hoặc chuyển đến tỉnh/thành khác trong một vài tháng, đừng đề cấp tới vấn đề này cho tới thời điểm thích hợp, nếu không sẽ tạo ra bầu không khí căng thẳng nơi làm việc. Trừ những trường hợp đặc biệt khiến bạn không thể nói chuyện trực tiếp với cấp trên, hoặc bạn làm việc từ xa, bạn cần phải mạnh mẽ và thông báo trực tiếp với cấp trên của mình. Gửi thư điện tử sẽ khiến bạn trông có vẻ yếu đuối và sợ sệt khi cần trao đổi nghiêm túc, hay bạn không coi trọng cấp trên nên không thể dành thời gian để nói chuyện trực tiếp. Sau đây là một số điều cần lưu ý khi nói chuyện với cấp trên:  Hãy chắc chắn rằng cấp trên là người đầu tiên trong công ty biết việc bạn xin từ chức. Đừng nói với đồng nghiệp khác cho dù có thân đến đâu, và đừng thực hiện những hành động vô lý như đăng tải công việc mới trên Facebook hay thêm công việc mới vào hồ sơ LinkedIn trước khi xin nghỉ công việc hiện tại. Hãy trình bày ngắn gọn và súc tích. Nếu bạn hẹn lịch trước, bạn nên đi thẳng vào vấn đề. Nói với cấp trên rằng bạn xin từ chức khỏi vị trí hiện tại. Hãy tỏ ra lịch sự khi trình bày lý do xin nghỉ việc. Đừng nói với cấp trên rằng bạn cảm thấy bị đánh giá thấp hay làm việc quá sức, hay bạn ghét văn hoá của công ty. Nếu bạn đã tìm thấy công việc mới, hãy nói "Tôi đã tìm được một công việc phù hợp với mục tiêu của tôi hơn",  hoặc cho cấp trên biết bạn đã tìm được một công việc mới giúp bạn thể hiện được điểm mạnh của bạn thân như là giảng dạy hoặc tư vấn. Nếu bạn chưa tìm được việc, cứ nói là "Tôi đang tìm kiếm một cơ hội mới" hoặc "đây là quyết định tốt nhất cho tôi và gia đình". Cảm ơn cấp trên. Nói với cấp trên rằng bạn đã có khoảng thời gian tuyệt vời ở công ty và học hỏi được rất nhiều kinh nghiệm. Chân thành khi bày tỏ rằng bạn đánh giá cao những nỗ lực của cấp trên. Bạn không cần phải nói quá nhiều lúc này. Chỉ cần tỏ ra biết ơn nhưng không xu nịnh cấp trên - dù sao bạn cũng xin nghỉ việc. Hỏi cấp trên xem bạn có thể ghi tên ông vào danh sách người giới thiệu khi ứng tuyển cho công việc mới. Nếu được thì nó sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình theo đuổi nghề nghiệp tương lai. Hãy nhớ tỏ ra chuyên nghiệp. Đây không phải là thời gian để trình bày những vấn đề cá nhân và thiếu chuyên nghiệp trong công việc. Luôn ghi nhớ, nhà tuyển dụng có thể sẽ liên lạc với cấp trên của bạn, vì vậy hãy giữ hình ảnh cởi mở và trung thực. Trong hầu hết các trường hợp, cấp trên sẽ không gật đầu đồng ý và chúc bạn may mắn trong tương lai. Cấp trên sẽ hỏi bạn tại sao quyết định nghỉ việc, thậm chí họ có thể cố gắng lôi kéo bạn ở lại. Nếu bạn có sự chuẩn bị, trông bạn sẽ chuyên nghiệp và sâu sắc hơn, cuộc nói chuyện sẽ trôi chảy hơn. Sau đây là một số điều bạn nên chuẩn bị:  Có một kế hoạch bàn giao. Nếu cấp trên hỏi về kế hoạch thu xếp công việc hoặc bạn có kế hoạch bàn giao công việc của mình cho nhân viên khác trong một dự án. Dù kế hoạch của bạn là gì, hãy trình bày với cấp trên để họ thấy bạn có suy nghĩ về vấn đề bàn giao công việc và không làm ảnh hưởng tới công ty. Cân nhắc những điều cần nói nếu cấp trên đưa ra đề nghị. Bạn sẽ làm gì nếu cấp trên bất ngờ đề nghị tăng lương cho bạn 10%, thậm chí là 20%? Còn nếu là tăng lương gấp đôi? Nếu cấp trên "thật sự" muốn giữ bạn ở lại công ty, bạn có thể làm họ thất vọng không? Khi bạn xem xét mình sẽ xử lý thế nào trong tình huống này, bạn nên nghĩ về lý do quyết định nghỉ việc. Nếu lý do chính là bạn cảm thấy mình được trả lương không công bằng, bạn nên nghiêm túc cân nhắc đề nghị này. Tuy nhiên, nếu bạn quyết tâm nghỉ việc vì nhiều lý do khác mà không phải vấn đề thù lao, đừng để bị cám dỗ bởi những lời đề nghị nếu không bạn sẽ tiếp tục cảm thấy không vui. Cân nhắc câu trả lời khi cấp trên yêu cầu bạn ở lại. Nếu họ cần bạn ở lại thêm một vài tuần để hoàn thành dự án, bạn có đồng ý không? Đây là điều bạn nên làm "sau khi" nói chuyện rõ ràng với cấp trên. Trước đó, bạn nên tìm hiểu về văn hoá của công ty. Nếu bạn không cần soạn thử một lá thư từ chức, thì bạn không cần phí thời gian vào việc này, tuy nhiên nếu công ty yêu cầu thì bạn hãy tuân theo.  Lá thư là một phần quan trọng của quá trình xin nghỉ việc vì bạn gói gọn hết những dự định của bản thân vào tờ giấy. Nếu bạn thông báo trước hai tuần trên thư, cấp trên không thể yêu cầu bạn ở lại công ty lâu hơn thế. Thêm địa chỉ công ty và ngày tháng vào lá thư. Ngày tháng là ngày bạn dự định đưa lá thư cho cấp trên. Đây là hình thức để biết khoảng thời gian bức thư được viết và nhận. Tuyên bố ý định xin từ chức. Viết, "Đây là thông báo chính thức rằng tôi, (tên), sẽ từ chức khỏi (tên vị trí) tại (tên công ty)". Bạn cần phải viết rõ ràng và thẳng thắn trong bất kỳ trường hợp nào. Ghi ngày tháng bạn rời đi. Viết, "Tôi thông báo trước hai tuần tính đến (ngày)". Nếu bạn có nhiều thông báo với công ty, vậy hãy ghi khoảng thời gian vào. Cảm ơn công ty. Viết, "Tôi đánh giá cao cơ hội mà (tên công ty) đã đem lại cho tôi và tôi chúc công ty thành công hơn nữa trong tương lai". Đây là phần quan trọng để bày tỏ sự thân mật và để lại ấn tượng tốt. Ký thư. Sử dụng "Kính thư" để kết thư, sau đó là tên và chức vụ của bạn. Nhà tuyển dụng tiềm năng thường liên lạc với công ty trước đó để tìm hiểu về ứng viên. Để lại những ấn tượng không tốt có thể ảnh hưởng đến việc bạn được nhận vào làm sau này. Sau khi thông báo trước hai tuần, bạn nên tiếp tục công việc và hoàn thành nhiệm vụ thay vì lơ là công việc và mơ mộng về ngày bạn chính thức nghỉ việc. Thực hiện những gì được yêu cầu trong khoảng thời gian hai tuần. Trong khi bạn khá dễ mất tập trung và không muốn tìm người bàn giao, hãy nhớ nhà tuyển dụng trước có thể dễ dàng làm ảnh hưởng tới tương lai của bạn. Vì vậy hãy làm hết sức trong công tác bàn giao ở công ty. Bạn không muốn mọi người thất vọng vì bạn để mọi việc dang dở. Đừng ném tất cả đồ đạc của bạn vào một chiếc hộp và xông ra ngoài. Thay vào đó, hãy dành thời gian để chào tạm biệt cấp trên và đồng nghiệp, hãy nói với họ rằng bạn sẽ giữ liên lạc.  Suy cho cùng, bạn cũng đã dành nhiều năm làm việc tại đây và tạo được nhiều mối quan hệ tuyệt vời. Vì vậy hãy giữ liên lạc nếu bạn muốn. Bạn có thể gửi thư điện tử theo nhóm tới đồng nghiệp của bạn, cung cấp cho họ thông tin liên lạc, và thậm chí lập kế hoạch đi chơi nếu thân thiết. Tránh nói những điều tiêu cực về công ty và đồng nghiệp cũ trong tương lai. Những lời này có thể đến họ và khiến bạn trở nên xấu xa. Nếu bạn phàn nàn về công việc cũ trước mặt nhà tuyển dụng mới, nó sẽ biến bạn thành người vô ơn và hay ca thán.

Summary: Lên kế hoạch những việc bạn sẽ làm sau khi nghỉ việc. Hãy thông báo trước hai tuần. Thông báo với cấp trên. Chuẩn bị trả lời câu hỏi của cấp trên. Soạn một lá thư từ chức lịch sự. Vẫn giữ sự chuyên nghiệp sau khi đã thông báo với cấp trên. Một khi thời gian ở công ty của bạn đã hết, hãy rời đi theo cách lịch sự và thân thiện.


Hãy quan tâm đến sở thích và thú vui của người khác. Một khi họ thấy rằng bạn thật sự yêu mến họ, họ cũng sẽ yêu mến bạn. Con người là sinh vật khá hài hước – thỉnh thoảng thì họ mới trở nên có lý về một vấn đề nào đó!  Nếu một người nào đó bước vào phòng và bạn trở nên hào hứng và mỉm cười với họ ngay lập tức, họ sẽ nhận thức được điều này. Nhận được phản ứng tích cực của người khác không phải tuyệt lắm sao? Bạn có khả năng đem lại sự ấm áp và cảm xúc tích cực cho người khác rằng bạn chú ý đến họ bởi vì bạn đơn giản là yêu mến họ. Hành động này sẽ không biến bạn trở thành người dễ bị tổn thương; mà nó giúp bạn trở thành một con người chân thật. Hãy tử tế. Hãy chân thành với những điều bạn nói. Không nên gây phiền nhiễu cho người khác, đừng để người khác phát hiện ra rằng bạn nói dối hoặc điều khiển người khác. Bạn nên đối xử với người khác tương tự như cách mà bạn muốn họ đối xử với bạn. Sự chân thành và tử tế có thể giúp bạn thành công trong mọi tình huống.  Bắt đầu với thái độ kiên nhẫn và lịch sự hết mức có thể với mọi người. Hãy lắng nghe họ nói và cố gắng giúp đỡ họ nếu bạn có thể. Giúp người khác thực hiện một việc nào đó vì bạn thật sự muốn vậy, chứ không phải là vì bạn muốn được họ đền ơn. Cho dù tâm trạng của bạn có tệ hại đến mức nào, hãy luôn tử tế với mọi người. Hãy nhớ rằng, khi bạn tử tế và chân thành với mọi người cho dù là bạn không thật sự muốn vậy, bạn có thể cải thiện tâm trạng của mình trở nên tốt hơn. Hầu hết mọi người đều thích được nói về bản thân mình. Họ rất thích người khác lắng nghe khi họ trò chuyện về bản thân. Không may mắn thay, có khá nhiều người trên thế giới này chỉ đang chờ đợi cơ hội được chuyển hướng cuộc trò chuyện sang chủ đề mà họ muốn nói. Hãy tận dụng lợi thế này bằng cách khiến họ nói chuyện nhiều hơn! Hãy hỏi thăm về bản thân họ và cho phép họ không ngừng huyên thuyên về chính mình. Ví dụ, bạn gặp Tâm tại sở làm và bạn nói rằng "Cuối tuần vui không, anh Tâm?" và anh ấy trả lời bạn bằng một câu nói đơn giản "Ừ, vui. Tôi đã dành thời gian cùng gia đình mình". Thay vì bạn đáp lại bằng câu "Ồ, chắc vui nhỉ", hãy cố gắng sử dụng câu hỏi mở. Hãy nói rằng "Ồ, anh không thường xuyên gặp gia đình mình sao?". Bằng cách này, anh ấy sẽ nhanh chóng cho bạn biết về sự chuyển nhà của người anh em họ thứ hai của anh ấy. Và miễn là bạn tỏ vẻ quan tâm đến câu chuyện, anh ấy sẽ không ngừng nói về nó! Đây là một vấn đề khá khó khăn – nếu bạn thực hiện một cách quá nghiêm túc, người khác có thể bối rối không biết bạn đang đùa hay là bạn thực sự ghét bản thân mình. Tuy nhiên, nếu bạn không quên mỉm cười, bạn sẽ an toàn. Khi Conan O'Brien châm biếm về việc Michael Phelps đang trở nên "phát phì", ông ấy đã thêm vào câu nói "Nếu ông ấy phát phì thì chắc hẳn tôi đã qua đời cách đây 5 năm." Cho mọi người thấy rằng bạn vô tư và sẵn sàng đem bản thân ra làm trò đùa là một phẩm chất vô cùng đáng mến.  Có khả năng chấp nhận lời trêu chọc của người khác là một phẩm chất khá hữu ích. Khi mọi người tìm hiểu nhau, họ thường sẽ bắt đầu dành cho nhau những lời trêu đùa vui vẻ để xây dựng tình đoàn kết và sự gắn bó với nhau. Nếu bạn có thể chấp nhận hành động này vì người khác, điều đó chứng tỏ rằng bạn là một người vui tính, linh hoạt, và hài lòng với bản thân mình. Hãy nhớ sử dụng thêm các hình thức trêu chọc khác! Bạn hoàn toàn có thể thực hiện điều này. Nếu bạn có thể sử dụng kiểu hài hước có khả năng giúp cả nhóm đoàn kết với nhau thì lại càng tốt hơn. Khiến mọi người cảm thấy rằng họ có cùng địa vị với nhau sẽ giúp họ cảm thấy thoải mái hơn khi ở cùng bạn. Vì vậy, hãy làm cho họ cười! Bất kỳ người nào cũng thích được người khác tán tỉnh. Nó chỉ đơn giản là đem lại cho họ cảm giác khá tốt đẹp. Tán tỉnh khá vui và khiến chúng ta cảm thấy như người đó đang chú ý đến chúng ta bởi vì chúng ta lôi cuốn. Còn gì có thể thú vị hơn điều này? Điều khiến chúng ta không cảm thấy vui vẻ là khi chúng ta tán tỉnh một người nào đó và họ tỏ thái độ rằng họ không chấp nhận nó. Vì vậy, hãy là người tiên phong và bắt đầu tán tỉnh. Mọi người sẽ nhận thấy rằng bạn là một người khá duyên dáng, cởi mở, và vui vẻ. Thật tuyệt vời.  Chạm vào người khác có thể giúp bạn hình thành sự gắn bó ngay lập tức. Hãy suy nghĩ về tình huống mà một người nào đó chào hỏi bạn, vẫy tay với bạn, và sau đó bước đi. Và tiếp theo là tình huống mà một người nào đó chào hỏi bạn, chạm vào vai bạn một cách trìu mến, và bước đi (có thể họ cũng mỉm cười với bạn và nhìn vào mắt bạn). Bạn cảm thấy gắn bó với người nào nhiều hơn? Bạn không cần phải thực hiện những cử chỉ trang trọng quá mức. Thật ra, bạn không nên hành động như vậy. Những điều nhỏ nhặt thường đem lại ý nghĩa to lớn hơn. Vì vậy hãy tiến hành thực hiện những hành động thân mật một chút. Hãy cho họ biết rằng bạn thật sự quan tâm đến họ và họ sẽ đáp lại bạn.   Thường xuyên gọi tên của người mà bạn đang trò chuyện. Hãy luyện tập điều này. Theo như Dale Carnegie (tác giả của quyển sách Nói trước Công chúng và Gây ảnh hưởng đến mọi Người trong Kinh doanh), gọi tên người khác là âm thanh ngọt ngào nhất dành cho họ. Và nếu bạn chỉ vừa mới gặp họ, phương pháp này sẽ giúp bạn nhớ tên của họ! Hãy ghi nhớ các chi tiết. Vào tuần trước, sếp của bạn có tình cờ nhắc đến buổi bán bánh quy của cô con gái của mình? Hãy hỏi ông ấy xem mọi việc diễn ra như thế nào. Bạn không nhất thiết phải là người nghiện đồ ngọt để có thể quan tâm đến vấn đề này. Đôi khi, những người kém tự tin thường cố gắng tỏ vẻ như chỉ quan tâm đến bản thân mình để bù đắp cho lòng tự trọng thấp kém của họ. Họ nghĩ rằng họ trở thành người tuyệt vời khi họ tỏ thái độ ích kỷ. Tuy nhiên, họ cần hành động theo hướng ngược lại – tập trung chú ý vào người khác. Họ sẽ cảm thấy thoải mái hơn và họ sẽ dễ dàng được người khác chấp nhận hơn! Khi mọi người khen tặng bạn, bạn chỉ cần nói "Cảm ơn". Nếu bạn đang cố gắng tìm kiếm cơ hội để nói về sự tuyệt vời của bản thân mình, hãy cố gắng tránh xa hành động này. Mọi người không cần phải biết về danh sách thành tích mà bạn đã đạt được hoặc danh sách tên người nổi tiếng mà bạn có thể đưa ra hoặc những điều mà bạn đã từng trông thấy và từng thực hiện. Khi trò chuyện với người khác, bạn sẽ có cơ hội trình bày về vấn đề này một cách tự nhiên. Bạn không cần phải có gắng thêm chúng vào câu chuyện. Chắc hẳn bạn không cần phải nghe thêm lời giải thích về vấn đề này. Sự hạnh phúc và sự tích cực có thể lây lan. Mọi người thường yêu mến những người vui vẻ. Nếu bạn suy nghĩ tích cực về một điều nào đó, nó sẽ đem lại sự dễ chịu cho bạn. Mặc dù bạn có thể sẽ muốn tỏ vẻ khiêm tốn bằng cách hạ thấp bản thân mình hoặc cố gắng tỏ vẻ hiểu biết bằng cách bày tỏ thái độ phản đối với mọi thứ (chúng ta đều biết loại người này), bạn không nên làm vậy. Hành động này không tốt cho bạn, không tốt cho nếp nhăn của bạn, và không tốt cho những người xung quanh bạn. Tuy nhiên (bạn biết rằng đôi khi cũng có trường hợp ngoại lệ, phải không?), bạn nên nhận biết rõ thời điểm mà bạn có thể than vãn. Than phiền là công cụ giúp mọi người gắn bó với nhau hơn. Nhưng hãy nhớ đừng than thở một cách quá thường xuyên! Có phải sếp của bạn bắt mọi người phải làm việc tăng ca vào thứ Sáu này? Đây là thời điểm thích hợp để bạn có thể phàn nàn. Có phải Châu vừa ăn mất mẩu bánh cuối cùng? Không phù hợp để than phiền. Một lần nữa, hãy hành động một cách phù hợp. Không có một cuộc trò chuyện nào trên toàn thế giới này được phép kéo dài vô tận. Không có. Hoàn toàn không. Và một vài cuộc trò chuyện nên ngắn hơn các cuộc trò chuyện khác. Khi bạn cảm thấy rằng câu chuyện của bạn sắp đến hồi kết thúc, hãy kết thúc nó. Hãy nói cho đối phương biết rằng bạn đã có một cuộc trò chuyện thú vị (trừ khi nó khá tệ; và trong trường hợp này thì tại sao bạn lại có thể lãng phí thời gian của mình cho người này?) và nói với họ rằng bạn sẽ gặp lại họ sau. Tốt. Thế là xong.  Nếu câu chuyện đang trở nên ngượng nghịu, hãy lịch sự xin phép đối phương thứ lỗi vì bạn phải kết thúc cuộc trò chuyện. Một câu nói đơn giản chẳng hạn như "Chà, tôi phải đi rồi. Gặp lại bạn sau!" sẽ không phải là câu nói khiến người khác phải thắc mắc. Và đừng nghĩ rằng chỉ mình bạn gặp phải tình huống này: Trong tất cả các cuộc trò chuyện, cuộc trò chuyện vụng về chiếm tỷ lệ 17%. Có lẽ là vậy. Sau này khoa học sẽ chứng minh điều này. Có thể là vậy.

Summary: Yêu mến người khác một cách chân thành. Hãy chân thành. Khiến người khác trò chuyện nhiều hơn về bản thân mình. Đem bản thân ra làm trò đùa. Tán tỉnh và nịnh nọt. Khiến người khác cảm thấy rằng họ đặc biệt. Không nên chỉ quan tâm đến bản thân mình. Hãy là người tích cực. Nhận biết thời điểm để kết thúc cuộc trò chuyện.


Tưởng tưởng số một là màu đỏ và số hai là màu vàng, bạn có thể tìm thêm số ở giữa số một và hai: "1.2, 1.21, 1.22, 1.3, 1.4, 1.45....". Tương tự như với màu sắc, có một lượng màu vô hạn ở giữ hai màu nên chúng ta có sự phai màu.

Summary: Vì số là vô hạn, số lượng màu sắc cũng vô hạn.


Bạn đã từng che dấu điều gì? Tất cả chúng ta đều không hoàn hảo, đang dần trưởng thành, và nhận biết về con người. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ hoặc bất an về điều gì đó trong bản thân, và bạn nghĩ rằng mình phải che dấu điều đó, thì cho dù vấn đề bạn đang đối mặt là về vật chất hay tinh thần, thì bạn cũng phải chấp nhận và học cách ứng biến khuyết điểm bản thân thành cá tính đặc biệt hoặc đơn giản là thực sự thừa nhận thiếu sót của mình.  Thử thừa nhận thiếu sót của bản thân trong cuộc tranh luận với ai đó. Bạn sẽ nhận ra rằng đột nhiên bạn có thể loại bỏ được nguyên nhân tại sao mình cứ khăng khăng bảo vệ quan điểm trong cuộc tranh luận, thông thường là vì bạn cố gắng giữ thể diện hoặc không chịu thừa nhận mình sai. Có lúc bạn cần nói “Ồ, bạn thấy đó, mình rất dễ nóng nảy khi căn phòng bừa bộn như thế này. Mình nhận ra rằng mình không nên chất quần áo thành đống lên sàn nhà, nhưng mình lại làm như thế bởi vì đôi lúc mình khá lười, và thật ra mình đang cố gắng sửa thói quen này. Mình rất xin lỗi. Mình biết bản thân có thể làm tốt hơn, và mình sẽ cố gắng”, bạn thành thật trong cuộc tranh luận sẽ giúp giảm bớt không khí căng thẳng. . Nếu bạn luôn cố gắng để trở thành ai đó không phải bạn, bạn sẽ không bao giờ hạnh phúc. Điều này xảy ra khi bạn so sánh bản thân với người khác và thấy mình mong muốn trở thành họ bằng cách nào đó. Đây là một vết trượt mà tại đó suy nghĩ của bạn càng ngày càng trở nên tiêu cực hơn.  Bạn chỉ có thể thấy được vẻ ngoài mà người khác muốn thể hiện công khai nhưng không thấy được điều gì đang diễn ra đằng sau vẻ ngoài trong thế giới hoàn hảo đó. Nếu so sánh bản thân với người khác, bạn có thể làm hình ảnh bên ngoài của họ ảnh hưởng mạnh mẽ lên bạn và làm giảm đi giá trị thực bên trong con người bạn chỉ vì sự ảo tưởng. Điều này thực sự không hữu dụng chút nào mà còn ảnh hưởng xấu đến bản thân bạn. Thay vào đó, hãy coi trọng con người bạn, yêu tính cách bản thân, và chấp nhận khuyết điểm; tất cả chúng ta ai cũng có khuyết điểm, và thành thật nói ra sớm sẽ tốt hơn là chối bỏ chúng. Một số trong họ sẽ yêu quý bạn, nhưng một số lại không. Mỗi thái độ của họ có thể đúng hoặc có thể sai. Bạn sẽ không thể là chính mình khi bạn luôn tự hỏi rằng “Họ có nghĩ mình thú vị không? Cô ấy có nghĩ mình quá mập không? Họ có cho là mình ngớ ngẩn không? Mình có đủ tốt/khéo léo/thu hút để trở thành thành viên trong nhóm của họ không nhỉ?” Hãy là chính mình, bạn nên loại bỏ những lo lắng đó, và hành xử một cách tự nhiên, chỉ cho phép bản thân suy nghĩ về người khác giống như bộ lọc – chứ không để suy nghĩ của họ ảnh hưởng tới bạn. Nếu bạn thay đổi bản thân vì người hoặc nhóm người nào đó, họ có thể không thích bạn, và bạn có thể rơi vào vòng luẩn quẩn cố gắng làm hài lòng mọi người mà không cố gắng trau dồi tài năng và thế mạnh của bản thân. . Lúc nào cũng muốn tình yêu và sự tôn trọng từ mọi người là điều vô nghĩa mà cuối cùng sẽ ảnh hưởng xấu đến sự tự tin và quá trình hoàn thiện con người của bạn. Ai mà quan tâm đến người khác nói gì chứ? Eleanor Roosevelt từng nói rằng, không một ai có thể làm cho bạn cảm thấy mình thấp kém nếu không có sự đồng ý của bạn và điều quan trọng nhất là bạn nên lắng nghe sự tự tin trong con người bạn, nếu bị mất đi, bạn cần bắt đầu xây dựng lại niềm tin đó! Điều này có phải nói lên rằng ý kiến của bất kỳ ai trong cuộc sống cũng không có nghĩa gì với bạn? Không phải thế. Bạn sẽ bị tổn thương nếu bị từ chối. Nếu bạn bị ép vào tình huống khi mà bạn phải dành hầu hết hoặc tất cả thời gian cho người không thích bạn chỉ vì lý do riêng của họ, thì thực sự rất nguy hiểm vì bạn có thể tiếp nhận ý kiến tiêu cực từ họ về con người bạn. Điều bạn có thể làm đó là tập chọn lựa ý kiến của người mà bạn coi trọng hơn. Tốt hơn là bạn nên quan tâm đến người thật sự có ý nghĩa với bạn và người đồng ý với quyết định bạn đưa ra cho cuộc sống của mình. Đừng tầm thường hóa những việc bạn đang trải qua nếu bạn phải đối mặt với áp lực và mối đe dọa tiêu cực trong xã hội. Sẽ dễ dàng đối phó hơn nếu bạn nhận ra điều này và xây dựng hàng rào bảo vệ cho bản thân. Xây dựng một nhóm người bạn đáng tin cậy và có thể chia sẻ quan điểm cũng như niềm tin trong cuộc sống với bạn là cách hoàn hảo để làm giảm sự ảnh hưởng của kẻ ghét bạn. Bạn có thể tự nói với bản thân rằng ý kiến của họ không quan trọng với bạn, và họ không nên nói thế, nhưng sẽ tốt hơn nếu người khác cũng đồng ý và đứng về phía bạn.  Hãy so sánh người yêu quý bạn với bất cứ kẻ bắt nạt nào; đột nhiên bạn nhận rằng ý kiến của họ về bạn, gia đình hoặc lối sống của bạn, lại trở nên vô nghĩa. Vốn dĩ chúng ta chỉ quan tâm đến ý kiến của những người chúng ta tôn trọng và ngưỡng mộ. Điều này cũng đúng cả trong trường hợp ngược lại; nếu ai đó không tôn trọng bạn, thì điều họ nói về bạn chỉ như những từ sáo rỗng của người hoàn toàn xa lạ. Đó là lời bình tập trung vào lỗi lầm thật sự mà bạn không biết, và có thể làm gì để khắc phục. Trong trường hợp sau, những người như cha mẹ, chuyên gia, giáo viên, huấn luyện viên,… có thể chỉ cho bạn biết điều bạn cần suy ngẫm qua tốc độ tiến bộ của bản thân, và cần cải thiện gì để tốt hơn. Sự khác biệt đó là lời phê bình của họ về bạn có xu hướng giúp bạn tiến bộ hơn. Những người đó thực sự quan tâm đến bạn, mong bạn thành người, cũng như lo lắng bạn sẽ tôn trọng người khác như thế nào. Học cách nhận biết sự khác biệt này thì bạn có thể sống tốt, loại bỏ lời bình tiêu cực vô nghĩa, và đón nhận đóng góp mang tính xây dựng cho bạn.

Summary: Hãy thành thật và mở lòng. Đừng so sánh bản thân với người khác Đừng quan tâm có bao nhiêu người hiểu bạn. Đừng trở thành người luôn cố làm hài lòng tất cả mọi người Đặt bản thân xung quanh những người tích cực. Nhận biết sự khác biệt giữa lời bình luận đáng sợ, mỉa mai, hoặc thâm hiểm và lời phê bình có xu hướng đóng góp xây dựng.


Thông thường, một cửa sổ sẽ bật ra trên máy tính để bạn có thể đồng bộ hóa tập tin từ điện thoại vào máy tính. Nếu bạn đang sử dụng máy tính Windows, có thể bạn cần mở ứng dụng Photos (Hình ảnh). Trên máy tính Mac, iTunes thường tự mở khi nhận ra kết nối. Bạn sẽ được hỏi có muốn nhập toàn bộ tập tin và hình ảnh vào máy tính, hoặc chọn từ ảnh được lưu trên điện thoại. Quá trình sao chép có thể mất vài phút tùy vào số lượng ảnh. Những bức ảnh này thường nằm trong ứng dụng Photo trên máy tính Windows hoặc iPhoto trên máy tính Mac, trừ khi bạn chọn lưu vào vị trí cụ thể nào khác.

Summary: Kết nối thiết bị với máy tính thông qua cáp USB. Chọn "Import" (Nhập). Chọn ảnh. Tận hưởng khoảnh khắc của bạn.


U nang vùng mặt thường được gọi là u nang bã trong y học, có thể gây khó chịu và làm mất thẩm mỹ nhưng không nhất thiết phải điều trị bằng biện pháp y khoa. Nếu nang không đau thì tốt nhất nên để nguyên, vì nếu bạn tìm cách loại bỏ nó có thể sẽ gây ra các biến chứng. Tuy nhiên bạn nên đi khám bệnh nếu xuất hiện một trong các trường hợp sau:  U nang mặt thường có kích thước nhỏ, là dạng khối tròn nằm ngay bên dưới da. Chúng có thể có màu đen, ửng đỏ hay vàng và thỉnh thoảng rỉ ra chất có mùi hôi. Các nang thường gây đau nhiều hơn so với những chứng bệnh khác ngoài da, chẳng hạn như mụn nhọt.  Khi nang vỡ có khả năng gây nguy hiểm do bị nhiễm trùng tạo mủ, cần phải có cách nặn bỏ nhanh chóng.  Nang có thể đã bị nhiễm trùng khi nó bỗng dưng bị đau và sưng lên. Nếu vậy bạn nên đi khám bệnh để loại bỏ nang và được kê uống đúng loại kháng sinh.  Rất hiếm khi u nang có thể dẫn tới ung thư da. Khi khám bệnh định kỳ hàng năm bạn nên nhờ bác sĩ kiểm tra các u nang để phòng trường hợp gây ra ung thư da. Nếu khối u bị nhiễm trùng hoặc gây đau, bác sĩ có thể sẽ tiêm thuốc trực tiếp vào vết nang, mặc dù cách này không thể loại bỏ nang hoàn toàn nhưng sẽ giảm ửng đỏ và sưng tấy. Sau khi tiêm thuốc nang sẽ mờ đi và khó nhìn thấy. Nếu nang phát triển bất thường hoặc gây đau đớn khó chịu, bạn nên đi khám bệnh để được điều trị. Bác sĩ sẽ rạch mở khối u và loại bỏ chất lỏng bên trong.  Bác sĩ sẽ cắt một vết nhỏ vào nang và nhẹ nhàng hút chất lỏng tích tụ bên trong, thủ pháp này diễn ra khá nhanh và ít khi gây đau.  Khuyết điểm lớn nhất của phương pháp này là nang thường tái phát sau khi đã mổ và hút hết chất lỏng. Phẫu thuật là cách duy nhất để loại bỏ hoàn toàn một khối u nang, vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ về khả năng phẫu thuật nếu bạn muốn loại bỏ triệt để.  Phẫu thuật loại bỏ u nang chỉ là một tiểu phẫu thuật. Thời gian phẫu thuật không dài và phục hồi rất nhanh, nhưng bạn phải tái khám sau đó để cắt chỉ khâu nếu có.  Phẫu thuật rất an toàn và gần như có thể ngăn chặn nang tái phát. Tuy nhiên, các u nang thường không gây ra rủi ro về mặt y khoa nên bạn không thể dùng bảo hiểm để chi trả chi phí phẫu thuật.

Summary: Xác định xem có cần can thiệp y khoa. Yêu cầu bác sĩ tiêm thuốc. Nặn bỏ chất lỏng khỏi nang. Tham khảo về việc phẫu thuật.


Nếu nỗi sợ lái xe gây trở ngại cho cuộc sống, bạn nên được điều trị y tế hoặc tâm lý. Nếu bạn không biết phải tìm gặp ai thì hãy liên hệ với bác sĩ của mình, họ sẽ giới thiệu bạn với các chuyên gia phù hợp. Bạn có thể làm việc với bác sĩ, chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần hay chuyên gia tư vấn có chuyên môn về các chứng sợ hãi. Nếu bạn ngày càng bị trầm cảm nặng hơn do không thể lái xe, hãy tìm sự hỗ trợ ngay. Đừng dễ dàng chấp nhận nỗi sợ khiến bạn không thể lái xe vì điều này có thể khiến các nỗi sợ khác phát triển. Bạn có thể tham gia điều trị riêng với chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia trị liệu. Bên cạnh các kỹ thuật thư giãn và liệu pháp tiếp xúc, chuyên gia trị liệu có thể chỉ cần trò chuyện với bạn. Trò chuyện là một phương pháp tốt để não bộ học cách đối phó với nỗi sợ. Đây là cơ hội để bạn nghĩ về những gì là nguồn gốc của nỗi sợ, và từ đó có thể điều trị chứng sợ lái xe. Đừng mong đợi chuyên gia trị liệu đưa ra lời khuyên. Nhiều người chỉ đơn giản lắng nghe và đặt câu hỏi để bạn có thể đưa ra câu trả lời thấu đáo và khám phá nỗi sợ của mình. Nếu bạn thích nói về nỗi sợ đó với một nhóm người thì có thể tham gia nhóm hỗ trợ người sợ lái xe. Bạn có thể tìm thấy một nhóm hỗ trợ trực tuyến với những người cũng mắc chứng sợ tương tự. Bạn sẽ vượt qua nỗi sợ này dễ dàng hơn khi biết rằng mình không cô đơn. Bạn cũng có thể trao đổi với bạn bè và gia đình. Chia sẻ nỗi sợ với họ và nói ra những thách thức mà bạn đang đối mặt. Bạn sẽ mạnh mẽ hơn khi biết bạn bè và gia đình hiểu những gì bạn đang trải qua.

Summary: Biết khi nào phải đi khám bệnh. Điều trị bằng liệu pháp trị liệu. Tham gia nhóm hỗ trợ.


Về mặt kỹ thuật, chúng ta có thể viết và khởi chạy một chương trình trên Notepad bằng bất kỳ ngôn ngữ lập trình có sẵn nào, nhưng để chương trình khởi chạy được thì tập tin phải được lưu đúng định dạng. Theo mặc định, tất cả tập tin Notepad sẽ được lưu dưới dạng tài liệu văn bản. Cách dễ nhất để mở Notepad là nhấp vào Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, nhập notepad rồi chọn biểu tượng Notepad ở đầu cửa sổ Start. Notepad không hạn chế bất kỳ ngôn ngữ nào, nhưng bạn cần sử dụng một loại ngôn ngữ trong xuyên suốt tài liệu để duy trì sự nhất quán. Nếu không biết gì về ngôn ngữ lập trình, bạn có thể thử một trong những ví dụ trong bài viết này. Như hầu hết trình soạn thảo mã, bạn cần thêm những dòng mã mới vào Notepad. Mỗi khi bạn mở một dấu ngoặc nào đó (chẳng hạn như dấu { hoặc [), bạn phải đóng lại bằng dấu tương tự ở phía ngược lại để hoàn tất dòng mã và không gây ra lỗi. Mặc dù  bạn có thể viết hầu như mọi chương trình bằng Notepad nhưng đây chưa hẳn là cách dễ nhất. Bởi vì Notepad không có bất kỳ tùy chọn tô sáng hay thụt lề văn bản nào nên sẽ hơi khó cho bạn khi cần viết những đoạn mã lớn. Notepad++ là tùy chọn miễn phí rất tốt dành cho lập trình.

Summary: Hiểu về hạn chế của Notepad. Tìm và mở Notepad. Xác định ngôn ngữ lập trình. Nhấn ↵ Enter sau khi bạn hoàn tất dòng mã. Đóng mọi dấu ngoặc mở. Cân nhắc việc sử dụng chương trình soạn thảo mã chuyên dụng.


Nếu có âm thanh phát ra từ tai nghe sau khi bạn cài đặt lại điện thoại thì nhiều khả năng có mảnh vụn nằm trong cổng tai nghe. Những mảnh vụn này gửi tín hiệu nhầm lẫn cho điện thoại rằng tai nghe đã được cắm, vì thế mà âm thanh không phát ra qua loa. Bạn cần rút tai nghe ra khỏi loa trước để vệ sinh cổng kết nối. Một tay bạn cầm tăm bông, tay kia dùng ngón cái và ngón trỏ kéo một đầu bông gòn ra khỏi que và vứt đầu bông đi.  Tiếp tục kẹp đầu tăm bông đó, nhưng lần này lỏng tay hơn. Xoay tròn que tăm bông để quấn một ít bông gòn rời vào que. Đưa đầu bông gòn vào jack cắm tai nghe. Xoay tăm bông vài vòng rồi lấy ra.  Kiểm tra xem loa đã hoạt động bình thường chưa.  Vệ sinh jack cắm tai nghe bằng tăm bông là cách dễ dàng và phổ biến nhất để làm sạch cổng tai nghe. Không nên nhúng đầu tăm bông vào nước hoặc cồn tẩy rửa. Đầu bông ẩm có thể làm hỏng iPhone. Đặt điện thoại nằm trên bề mặt phẳng sao cho cổng tai nghe hướng về phía bạn. Hướng vòi xịt khí nén về phía cổng tai nghe từ khoảng cách được khuyến nghị trên nhãn hướng dẫn của bình xịt. Bóp nhẹ tay cầm rồi thả ra.  Bình xịt oxy là dụng cụ phổ biến dùng để vệ sinh linh kiện máy tính, bạn có thể mua ở cửa hàng tin học hoặc nơi bán đồ điện tử tại địa phương. Nếu những bước trên vẫn chưa khắc phục được lỗi jack cắm iPhone, bạn hãy kiểm tra xem có vật thể lạ mắc kẹt bên trong cổng tai nghe hay không. Vật thể bị kẹt cần được lấy ra một cách thận trọng bằng dụng cụ dài và mảnh như kẹp giấy hoặc ống hút.

Summary: Cắm tai nghe. Sử dụng tăm bông. Dùng bình xịt khí nén.


Cho dù là bạn đang thực hiện hoạt động nào, âm thanh có thể tác động mạnh mẽ đến mức độ bạn yêu thích chúng. Ví dụ, có thể là bạn phải dọn dẹp phòng ngủ hoặc nhà bếp. Công việc này thật tệ hại, nhưng một khi bạn bật giai điệu bạn yêu thích lên, nó sẽ trở thành một buổi hòa nhạc dọn dẹp nhà cửa vui nhộn.  Xác định âm thanh khiến bạn vui vẻ hoặc thư giãn. Âm nhạc. Tiếng trẻ con cười vang. Tiếng sóng biển. Tiếng chim líu lo trên cây. Bạn nên cố gắng vây quanh bản thân với chúng một cách thường xuyên hơn. Nếu bạn không thể tìm kiếm chúng trong môi trường tự nhiên, bạn có thể lắng nghe trên YouTube. Xác định âm thanh khiến bạn thất vọng, buồn bã, hoặc tức giận. Tiếng còi xe. Tiếng chuông điện thoại reo liên tục. Bạn nên tránh xa chúng nếu có thể. Nếu không, bạn có thể chống lại chúng bằng âm thanh bạn thích, như lắng nghe loại nhạc êm dịu bằng tai nghe để át đi tiếng chuông điện thoại reo không ngừng nghỉ. Hoặc, có lẽ bạn sẽ không thể nào có được khoảng thời gian yên tĩnh, và một chút yên lặng sẽ giúp bạn tận hưởng nhiệm vụ của mình nhiều hơn. Con người khao khát sự ấm áp và sự va chạm của người khác vì đây là biểu hiện chính về sự cảm thông của chúng ta. Trong thời đại kỹ thuật số ngày nay, va chạm thậm chí lại càng trở thành yếu tố quan trọng để bạn phát triển. Nó gia tăng cảm giác an toàn và bảo vệ cho chúng ta, cải thiện sự khỏe khoắn tổng thể, xây dựng sự tin tưởng, tăng cường gắn bó trong đồng đội, và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh. Tham gia hoạt động và vây quanh bản thân với người mà sự va chạm của họ đem lại cho bạn niềm vui. Thực hiện điều này sẽ giúp bạn cảm thấy mãn nguyện trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Ngay cả ăn uống cũng có thể đem lại niềm vui nếu bạn thực hiện nó một cách chánh niệm. Nhiều người liên hệ thức ăn với cảm giác tội lỗi. Có lẽ là bạn nên nói "không" với mẩu bánh sôcôla tại buổi tiệc của công ty hoặc bỏng ngô rang bơ trong rạp chiếu phim. Tuy nhiên, khi bạn luyện tập ăn uống chánh niệm, thay vì thực hiện nó một cách vô thức, bạn có thể thưởng thức nhiều loại thức ăn mà bạn yêu thích hơn mà không cảm thấy có lỗi.  Để tập ăn uống chánh niệm, bạn nên lựa chọn thực phẩm như một mẩu sôcôla hoặc hoa quả nhỏ. Quan sát chúng – hình dạng, hương vị, kích thước, kết cấu. Phản ứng của bạn khi quan sát chúng là gì (ví dụ, chảy nước bọt, thiếu kiên nhẫn, v.v)? Ngậm thức ăn trong miệng trong 30 giây mà không nhai. Một khi đã hết 30 giây, bạn có thể nhai. Sau đó, so sánh cảm nhận của bạn về hương vị và kết cấu của thức ăn trước và sau khi ăn. Tiếp theo, so sánh trải nghiệm này với những lần ăn uống thông thường khác.  Bắt đầu tập ăn uống chánh niệm trong hầu hết mọi bữa ăn. Loại bỏ tác nhân gây xao nhãng như TV hoặc sách và tập trung hoàn toàn vào loại thực phẩm bạn đang dùng. Nếu gầy đây bạn gặp căng thẳng, bạn cần phải khoác lên mình một nụ cười để chống lại tác dụng phụ tiêu cực của căng thẳng. Nghiên cứu từ Dự án Phục vụ cho Những điều Tốt đẹp Lớn lao hơn tại Berkeley đã chỉ ra rằng mỉm cười (ngay cả khi nó chỉ là nụ cười giả tạo) cũng sẽ đem lại lợi ích tích cực cho sức khỏe thể chất. Nó giúp tim hồi phục nhanh hơn từ trải nghiệm căng thẳng. Để cải thiện tâm trạng và sự khỏe khoắn thể chất, bạn nên mỉm cười khi bạn thực hiện nhiệm vụ mà bạn không thật sự thích thú. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Summary: Thưởng thức âm thanh hay. Nhận thức rõ sự va chạm thể chất dễ chịu. Thưởng thức món ăn mà bạn thích. Mỉm cười.


Ngũ cốc nguyên hạt là nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe và giàu chất xơ, có thể giúp bạn đạt được nhu cầu chất xơ hàng ngày. Bạn nên ăn khoảng 3-5 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt 100% mỗi ngày.  Ngũ cốc nguyên hạt ít trải qua quá trình chế biến và gồm 3 phần: hạt mầm, nội nhũ và cám. Cám là phần chứa nhiều chất xơ nhất.   Một khẩu phần ngũ cốc là 30 g. Hầu hết hoặc tất cả các bữa ăn nên có một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt gồm có: gạo lứt, hạt diêm mạch, yến mạch, hạt kê và ngô. Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn. Ngoài nguồn protein từ động vật (như thịt gà, sữa động vật hoặc thịt bò) còn có rất nhiều thực phẩm giàu protein và chất xơ, đó  là cây họ đậu. Đậu là loại rau chứa hàm lượng chất xơ tương đối cao có thể giúp bạn đạt mục tiêu chất xơ hàng ngày. Các loại đậu gồm có: đậu lăng, đậu Hà Lan và các loại đậu hạt.  Một số loại đậu cụ thể gồm có: đậu đen, đậu gà, đậu hạt (đã bỏ vỏ), đậu navy, đậu edamame/đậu nành, đậu fava, đậu thận và đậu mắt đen. Đậu là thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn nên kết hợp vào chế độ ăn. Không những là nguồn protein và chất xơ dồi dào, đậu còn tương đối giàu folate, kali, magie và sắt. Rau củ quả cũng có thể giúp bạn đạt nhu cầu chất xơ mỗi ngày. Nên ăn ít nhất một loại hoa quả hoặc rau củ trong mỗi bữa chính và bữa ăn nhẹ.  Nhóm hoa quả giàu chất xơ nhất gồm có: mâm xôi, dâu tây, lê, táo và cam.  Nhóm rau củ giàu chất xơ nhất gồm có: atisô, bông cải xanh, mầm cải Brussel, rau cải, đậu bắp và khoai tây nguyên vỏ. Tương tự như đậu, các loại hạt cũng là nhóm thực phẩm ngon miệng giúp bổ sung chất xơ vào chế độ ăn. Bạn nên bổ sung một phần hạt vài lần mỗi tuần.  Hạt lạc, hạt hồ đào, hạt hồ trăn, hạt hướng dương và hạnh nhân là những nguồn đặc biệt giàu chất xơ. 1/4 cốc hạnh nhân chứa 4 g chất xơ.  Các loại hạt còn là nguồn protein và axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe. Tiêu thụ 25 g hay 38 g chất xơ mỗi ngày có thể là một mục tiêu không đơn giản. Nếu gặp khó khăn trong việc đáp ứng đủ nhu cầu chất xơ, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ hàng ngày.  Có nhiều loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung chất xơ. Nói chung, đây là nguồn chất xơ chức năng, một loại chất xơ có nguồn gốc từ thực vật có lợi cho sức khỏe.  Thực phẩm chức năng có nhiều dạng như bột, dầu, viên nang hoặc viên nén nhai được. Bên cạnh đó, nhiều loại thực phẩm chế biến cũng chứa nhiều chất xơ, ví dụ như sữa đậu nành hoặc nước cam tăng cường chất xơ.   Lưu ý rằng nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến nghị nên tiêu thụ thật nhiều chất xơ từ nguồn tự nhiên (như từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc rau củ quả).   Ngoài ra, bạn luôn phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn sử dụng bất kỳ một loại thực phẩm chức năng nào. Nước không chứa chất xơ, nhưng với lượng chất xơ tăng cường trong chế độ ăn, việc uống đủ lượng nước mỗi ngày là vô cùng quan trọng. Uống không đủ nước trong khi tăng tiêu thụ chất xơ có thể gây táo bón.    2 lít nước mỗi ngày là nguyên tắc chung giúp bạn uống đủ nước. Tuy nhiên, Viện Y khoa Mỹ khuyến nghị nên uống khoảng 9-13 cốc nước mỗi ngày.  Chất xơ hoạt động tốt nhất khi kết hợp với nước. Chất xơ sẽ hấp thụ nước và giúp phân mềm, dễ di chuyển hơn.  Uống nước liên tục suốt cả ngày. Bạn có thể mang theo một chai nước bên mình để tính đúng lượng nước cần uống mỗi ngày.

Summary: Ăn ngũ cốc nguyên hạt 100%. Đa dạng hóa nguồn protein. Ăn một loại hoa quả hoặc rau củ trong mỗi bữa ăn. Ăn nhiều loại hạt và đậu. Uống thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.


Khi bị gãy xương sườn, bạn có thể nhận thấy tư thế nằm ngửa là dễ chịu nhất, hoặc cũng có khi thấy thoải mái hơn khi nằm nghiêng. Cả hai tư thế này đều thích hợp khi xương sườn bị gãy. Bên cạnh đó, nằm ngửa hoặc nằm nghiêng còn giúp bạn dễ thở hơn. Bạn có thể thử nằm vài kiểu khác nhau để tìm ra tư thế dễ chịu nhất.   Thử nằm nghiêng bên sườn bị thương. Một số bác sĩ khuyên bệnh nhân nằm nghiêng bên bị thương nếu chỉ bị gãy một bên sườn, vì tư thế này sẽ hạn chế cử động của các xương sườn gãy và giúp bạn thở sâu hơn. Tuy nhiên, nếu thấy đau khi nằm nghiêng bên xương sườn gãy thì bạn đừng cố.  Thử ngủ trên ghế dựa. Một số người bị gãy xương sườn thấy ngủ trên ghế dựa dễ chịu hơn là ngủ trên giường. Gối và đệm có thể giúp bạn khỏi lăn trong giấc ngủ khiến bạn thức giấc vì đau. Nếu nằm ngửa, bạn hãy đặt dưới mỗi cánh tay một chiếc gối hoặc để hai chiếc gối dưới kheo chân để giảm sức căng ở lưng. . Xương sườn gãy có thể khiến bạn thở nông vì đau khi lồng ngực cử động quá nhiều. Vì vậy, sẽ là rất tốt nếu bạn cố gắng hít thở sâu vào ban ngày và trước khi đi ngủ. Việc hít thở sâu có thể giúp bạn thả lỏng và nhận được nhiều ô xy. Nằm ngửa hoặc ngả người trên ghế dựa và từ từ hít một hơi sâu. Đếm đến 5 khi hít vào, sau đó chầm chậm thở ra khi đếm đến 5. Khi hít thở, bạn hãy cố gắng đẩy không khí vào bụng bằng cơ hoành. Trong vài ngày đầu tiên, bạn sẽ phải hạn chế ho, vặn người, trở mình và duỗi người. Việc này có thể khó nhớ hoặc khó kiểm soát vào ban đêm. Nhưng bạn hãy cố nhớ rằng xương sườn có liên quan đến nhiều bộ phận ở phần trên cơ thể, vì vậy cơn đau sẽ tăng thêm nếu bạn cử động.  Chuẩn bị sẵn vài chiếc gối gần đó để bạn có thể ép vào xương sườn khi bị ho trong đêm.  Tránh quấn xương sườn để hạn chế cử động. Việc quấn xương sườn sẽ làm tăng nguy cơ xẹp phổi và viêm phổi.

Summary: Tìm tư thế dễ chịu nhất. Dùng gối để tạo sự thoải mái. Hít thở sâu Hạn chế cứ động khi ngủ.


Trang điểm đậm hơn một chút hoặc dùng kem che khuyết điểm để giấu vết hôn đi. Cố gắng làm nó trùng với màu da nếu không trông bạn sẽ rất kì cục. Trang điểm dày và đậm, bạn có thể viện cớ mình đang thử kiểu make up mới. Khăn choàng là lựa chọn tuyệt vời để che đi vết thâm trên cổ, một phụ kiện thời trang mà bạn không phải lo ai bận tâm đến (trừ khi thời tiết nóng 100 độ bên ngoài). Quàng khăn một cách cố ý quanh cổ, thường xuyên nhìn vào gương để kiểm tra, đảm bảo khăn không bị xô lệch và để lộ dấu hôn.  Lựa chọn khác là mặc áo cổ lọ (nếu như điều kiện khí hậu phù hợp) hay xõa tóc để che cổ nếu nó đủ dài. Một miếng băng keo cá nhân có thể giúp bạn che giấu vết thâm một cách hiệu quả và thoát khỏi những cái nhìn soi mói của mọi người. Tuy nhiên, một miếng băng trên cổ sẽ khiến người khác quan tâm và đặt câu hỏi vì thế hãy chuẩn bị những lý do hợp lý như "Mình bị phỏng bàn ủi" hoặc "Tôi sơ ý bị trầy ấy mà". Thuốc bôi Arnica chuyên dùng để làm tan máu bầm, vì thế cũng có hiệu quả đối với dấu hôn. Ngoài ra còn có một số phương pháp dân gian như chườm đá, dùng lược chải tóc hoặc đồng xu cào vào vết thâm, bôi kem đánh răng, v.v... Bạn có thể tìm hiểu thêm về các cách để loại bỏ dấu hôn.

Summary: Sử dụng kem che khuyết điểm. Quấn khăn choàng. Dán băng cá nhân. Đẩy nhanh quá trình tự hồi phục.


Nếu đang ở xa anh ấy, bạn có thể sử dụng dịch vụ trò chuyện trực tuyến. Để làm cho ngày sinh nhật của anh ấy trở nên thật đặc biệt, hai bạn có thể nấu một bữa ăn giống nhau và trò chuyện khi ăn "cùng nhau"..  Ngoài ra, hãy đặt dịch vụ giao đồ ăn đến nơi của anh ấy và cũng đặt cho bạn món ăn tương tự để thưởng thức. Bạn cũng có thể làm thơ, sáng tác một bài hát hoặc hát cho chàng nghe để chàng biết rằng bạn đang nhớ chàng. Bạn không cần phải thộ lộ rằng mình đang nhớ anh ấy vì hộp quà đã thay lời bạn muốn nói! Nếu anh ấy sống xa nhà, anh ấy sẽ cảm kích những điều dễ thương làm cho anh ấy nhớ nhung. Nếu bạn sống ở xa, hãy gửi cho anh ấy món quà đặc biệt từ nơi của bạn.  Chẳng hạn nếu bạn đang ở nhà trong khi anh ấy ở một đất nước hoặc vùng miền khác, hãy gửi bánh snack mà anh ấy thích vì anh ấy không thể tìm được loại bánh đó ở chỗ của mình. Đó có thể là bánh nướng do bạn làm hoặc dầu gội yêu thích mà anh ấy muốn có nhưng lại không thể mua ở chỗ hiện tại. Bạn cũng có thể gửi cho anh ấy món gì đó đặc biệt của nơi mình sống, chẳng hạn đặc sản địa phương hoặc món đồ độc đáo. Bạn cũng có thể gửi đồ vật có giá trị tình cảm, chẳng hạn một hòn đá bạn đã nhặt ở công viên hoặc nắm cát kỉ niệm khi bạn đi biển. Hãy rửa ảnh của chàng, sau đó đem theo tấm ảnh đó đến những địa điểm đặc biệt ở nơi bạn sống. Hãy chụp hình với tấm ảnh đó và gửi cho chàng bộ sưu tập tất cả các hình mà bạn đã chụp. Món quà này sẽ giúp anh ấy có cảm giác mình luôn đồng hành cùng bạn! Hãy tập hợp các tin nhắn, lời chúc, và những món quà nhỏ từ bạn bè và gia đình của bạn trai, sau đó gửi tất cả qua email cho anh ấy. Anh ấy sẽ cảm nhận được tình yêu thương dù ở xa! Một lựa chọn khác là gửi video chúc mừng sinh nhật từ bạn bè và gia đình của anh ấy. Hãy tập hợp tất cả lời chúc trong một video và gửi nó cho bạn trai vào ngày sinh nhật. Mỗi người sẽ giữ một lời chúc mừng sinh nhật, chẳng hạn “Chúc mừng sinh nhật Nam” và chụp ảnh từng người. Sau đó, tập hợp các bức ảnh trên một tấm thiệp, và mỗi người sẽ ký tên lên đó trước khi bạn gửi email. Bạn cũng có thể gom tất cả hình vào một băng rôn trong một bức ảnh lớn.

Summary: Dành một ngày trò chuyện trực tuyến đặc biệt. Gửi tặng bạn trai hộp quà. Tạo bộ sưu tập ảnh của bạn và anh ấy ở địa điểm du lịch địa phương. Tổ chức tiệc cùng bạn bè và gia đình của anh ấy. Làm thiệp sinh nhật với hình ảnh từ bạn bè và gia đình của anh ấy.


Người trưởng thành nên uống mỗi ngày khoảng 2-3 lít nước (hoặc khoảng 8 cốc, mỗi cốc 240 ml). Lượng nước này không tính đến các thức uống như trà và cà phê. Nước có tác dụng điều hòa thân nhiệt và loại bỏ các độc tố.  Nước còn có tác dụng thanh lọc da, tốt cho thận, kiểm soát sự thèm ăn và cung cấp năng lượng cho cơ thể.  Ngoài ra, nước còn giúp bạn hạn chế các đồ uống không tốt cho sức khỏe như nước ngọt và nước quả vốn chứa nhiều calo. Các thức uống không lành mạnh chỉ giúp bạn làm dịu cơn khát, và ngay sau đó bạn vẫn cảm thấy khát và sẽ nạp thêm nhiều calo hơn nữa.  Nước nóng có thể hỗ trợ hệ tiêu hóa. Nước nóng cũng giúp cơ thể bạn thải độc một cách tự nhiên. Tuy nhiên bạn cần lưu ý đến độ nóng của nước, đảm bảo nhiệt độ nước phải dễ chịu và không khiến bạn bị bỏng. Một bữa sáng nhẹ và lành mạnh là đủ năng lượng cho bữa ăn đầu tiên trong ngày. Nếu ăn protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt trong bữa sáng thì bạn sẽ không cảm thấy đói ngấu và ăn bù trong bữa trưa. Nghiên cứu đã cho thấy những người thường bỏ bữa sáng thực ra lại ăn nhiều hơn! Thế nên để kiểm soát cảm giác thèm ăn, bạn đừng bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày. Thay vì ăn hai chiếc bánh donut phủ sô cô la và cốc cà phê với thật nhiều kem, bạn hãy chọn ăn trứng, hoa quả và những thức uống như sữa gầy, nước cam tươi hoặc trà. Bữa sáng càng lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng thì bạn càng cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt ngày. trong cả ngày. Nếu rau và hoa quả chiếm một nửa đĩa ăn của bạn thì nghĩa là bạn đang làm đúng rồi đó. Bên cạnh rau và hoa quả, bữa ăn còn nên bao gồm protein nạc, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt. Khi đã tạo được thói quen ăn uống điều độ, cơ thể sẽ có cảm giác dễ chịu hơn. Có thể sẽ có những lúc bạn thèm các thức ăn chứa đường, nhưng khi đã vượt qua được, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn bao giờ hết.  Nhớ rằng không phải mọi loại chất béo đều có hại. Các chất béo có lợi thường hiện diện trong các loại cá như cá hồi và cá ngừ, quả bơ, các loại quả hạch và dầu ô liu. Những chất béo này là cần thiết cho một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Cố gắng ăn các bữa đều đặn, nhưng nên tránh ăn vặt suốt ngày. Bữa tối lành mạnh và dễ tiêu hóa nên ăn vào khoảng thời gian 5 giờ chiều đến 8 giờ tối; tốt nhất là bạn nên tránh ăn khuya, vì thức ăn trong bữa khuya sẽ tạo ra lượng calo không cần thiết và có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu cần ăn nhẹ vào giữa đêm, bạn nên chọn các loại quả hạch và hạt không muối, hoa quả và rau.  Cố gắng không ăn trước khi đi ngủ 3-4 tiếng nếu bạn thấy bữa ăn khuya khiến bạn ngủ không ngon giấc. Các bữa ăn vặt sẽ không có hại nếu bạn ăn đúng cách. Thực ra, khi ăn "luôn miệng", bạn sẽ ít có cảm giác thèm ăn đến mức không cưỡng được miếng bánh phô mai thứ ba khi nó lướt qua trước mắt. Chỉ cần bạn nhớ ăn vặt với lượng vừa phải. Ăn chay là một cách hiệu quả để giảm lượng calo nạp vào, đồng thời bổ sung vitamin và khoáng chất, hơn nữa thức ăn chay còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch. Nếu không muốn ăn thuần chay, bạn có thể cải thiện sức khỏe bằng cách ăn ít thịt hơn. Hãy dành ra vài ngày ăn chay mỗi tuần và thay thế thịt đỏ bằng thịt gà, gà tây và cá.  Khi ăn chay, bạn nên dùng các loại rau củ không chứa nhiều tinh bột thay vì ăn các loại ngũ cốc như mì hoặc gạo. Nếu có ăn ngũ cốc, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt. Mỗi bữa ăn nên có protein như trứng, sữa ít béo, đậu, quả hạch, các loại hạt, đậu phụ, hoặc các thực phẩm khác có thể thay thế cho thịt. Ví dụ, bạn có thể ăn lòng trắng trứng khuấy với cà chua và rau bina kẹp trong bánh tortilla vào bữa sáng, ăn súp đậu đen và một ít rau trộn cho bữa trưa, ăn nhẹ với một cốc sữa chua Hy lạp, và món mì ống rau củ cho bữa tối. Chế độ ăn kiêng thịt sẽ giúp bạn ăn nhiều chất xơ hơn. Chất xơ đã được chứng minh là có khả năng giảm cholesterol, kiểm soát mức đường huyết, cải thiện sức khỏe đường ruột và giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Lượng chất xơ nạp vào mỗi ngày được khuyến nghị là 30 g đối với nam và 21 g đối với nữ; sau tuổi 50, lượng chất xơ tăng lên mức 38 g cho nam và 25 g cho nữ.  Một số nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm hoa quả và rau (cả vỏ), ngũ cốc nguyên hạt, và các loại đậu. Mặc dù carbohydrate đóng góp một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng, nhưng đường đơn có thể gây hại cho sức khỏe. Nó làm tăng vọt mức năng lượng và sau đó tụt xuống nhanh chóng, khiến bạn chóng đói hơn. Các loại đường đơn (không kể hoa quả) cũng chứa nhiều calo và thiếu chất dinh dưỡng. Tốt nhất là bạn nên tránh ăn đồ ngọt và thực phẩm chứa đường, tuy là có thể ăn với lượng vừa phải. Hoa quả cũng chứa các loại đường đơn, nhưng nó vẫn là một phần của chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Trong hoa quả chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng. Bạn hãy ăn hoa quả cả vỏ nếu có thể. Thực phẩm chế biến sẵn lâu nay vẫn mang tiếng xấu, và thường thì điều này là có cơ sở. Tuy nhiên, bạn sẽ phải suy xét trong việc lựa chọn thực phẩm. Túi súp lơ đông lạnh kia sẽ không tệ như món mì ống sốt phô mai đóng gói sẵn. Nói tóm lại, hãy hết sức tránh thực phẩm chế biến nếu có thể – nhưng nếu không tránh được, bạn hãy đọc nhãn thực phẩm và cảnh giác với các thành phần có hại: muối, đường và chất béo.  Thức ăn chế biến sẵn bày bán ở quầy hàng thường chứa nhiều natri (sodium), những chất có chữ tận cùng là -ose, các chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa trong danh sách thành phần. Nếu nhìn thấy các chất này (đặc biệt với hàm lượng cao), bạn nên tránh xa. Bạn có thể tìm được các sản phẩm khác ở đâu đó. Dù trên nhãn hàng ghi là không có chất béo chuyển hóa thì cũng không phải là hoàn toàn không có. Các thành phần có hàm lượng thấp có thể không buộc phải liệt kê – vì vậy, nếu bạn nhìn thấy dòng chữ hydrogenated vegetable oil (dầu thực vật hydro hóa) thì nghĩa là bạn đã phát hiện được thủ phạm giấu mặt rồi đó. Thực phẩm bổ sung sẽ giúp bạn nạp đủ các vitamin và dưỡng chất cần thiết. Bạn nên uống thực phẩm bổ sung vào bữa ăn để hấp thụ tốt hơn. Bạn có thể chọn uống vitamin tổng hợp mỗi ngày hoặc bổ sung các dưỡng chất mà bạn đang thiếu, chẳng hạn như canxi,vitamin D hoặc vitamin B12.  Đừng uống bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước, nhất là khi bạn đang uống thuốc. Lưu ý rằng thực phẩm bổ sung không thay thế được cho chế độ ăn lành mạnh. Nhịn ăn gián đoạn có nghĩa là không ăn gì trong vòng 12-16 tiếng mỗi lần. Bạn có thể thực hiện mỗi ngày hoặc vài ngày trong tuần. Phương pháp này có thể khiến cơ thể đốt cháy mỡ làm năng lượng và giúp bạn cải thiện sức chịu đựng. Bạn cũng có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào bằng cách này.  Ví dụ, bạn có thể ăn sáng lúc 6 giờ sáng và nhịn cho đến bữa tối vào 6 giờ chiều. Một lựa chọn khác là ăn bình thường vào chủ nhật, thứ ba, năm bảy, và ăn kiêng vào thứ hai, tư, sáu. Không phải ai cũng thích hợp với chế độ ăn kiêng này, đặc biệt là những người có bệnh tiểu đường hoặc hạ đường huyết.

Summary: Uống nhiều nước hơn. Ăn sáng. Ăn đầy đủ Ăn đúng giờ. Cân nhắc kiêng ăn thịt ít nhất vài ngày mỗi tuần. Hạn chế đường trong chế độ ăn. Đọc nhãn thực phẩm để chọn thức ăn lành mạnh nhất. Trao đổi với bác sĩ về việc kết hợp thực phẩm bổ sung trong chế độ dinh dưỡng. Nhịn ăn gián đoạn để kiểm soát lượng calo và tăng cường sức bền.


Giống như bạn trả tiền thuê nhà, chi phí sinh hoạt, v.v… vào một ngày cố định trong tháng, bạn cần tính được chi phí thực phẩm dựa trên chu kỳ thường xuyên. Bạn nên phân tích lượng tồn kho vào cùng một thời điểm trong tuần – có thể là vào Chủ nhật, trước hoặc sau khi khai bếp. Hãy luôn kiểm kho ngoài giờ làm việc, như vậy sẽ không có thực phẩm được giao hay được dùng để nấu. Vào ngày bắt đầu “tuần tài chính” — trong trường hợp này là Chủ nhật — hãy kiểm tra toàn bộ thực phẩm trong bếp. Điều quan trọng là bạn càng chính xác càng tốt, vì vậy, hãy xem hóa đơn để biết bạn đã thanh toán cho từng thực phẩm là bao nhiêu. Ví dụ, bạn có thể trả 70.000 đồng mua 15 lít dầu rán, trong đó 2 lít được để lại trong ngày đầu tiên của tuần tài chính. Tính chính xác giá của 2 lít dầu vào ngày đầu của kỳ mở kho: (70.000 ÷ 15l) = (X ÷ 2l). Khi bạn tính được X, bạn sẽ thấy mình có lượng dầu rán trị giá 9.000 đồng vào ngày đầu tuần tài chính. Lặp lại tính toán này đối với từng thực phẩm bạn có. Cộng tất cả số tiền để xác định hàng tồn kho đầu kỳ - giá trị bằng tiền của thực phẩm trong bếp vào ngày đầu tiên của tuần tài chính. Trong tuần, bạn sẽ đặt mua thực phẩm khi cần thiết, dựa vào những gì bán chạy nhất trong thực đơn. Xếp gọn gàng tất cả hóa đơn mua hàng trong phòng làm việc để bạn có thể biết chính xác bạn đã chi bao nhiêu để mua thực phẩm trong ngày. Lặp lại quy trình ở Bước 2. Việc này sẽ cho bạn một con số có hai chức năng: một là hàng tồn kho đầu kỳ của tuần tới và “hàng tồn kho cuối kỳ” của tuần hiện tại. Giờ bạn biết lượng thực phẩm có vào  đầu tuần, đã mua bao nhiêu và còn tồn lại đến cuối tuần là bao nhiêu. Vào cuối mỗi ca, quản lý nhà hàng cần tính tổng doanh thu. Hãy xem báo cáo bán hàng mỗi ngày trong tuần và cộng dồn để tính doanh thu bán thức ăn hàng tuần. Trong Phần 1 của bài viết này, bạn đã tính được chi phí thực phẩm cho phép tối đa là một phần trong tổng ngân sách của bạn. Giờ bạn cần tính phần trăm ngân sách thực sự chi cho thực phẩm. Khi so sánh hai tỷ lệ này, bạn có thể biết liệu bạn có chi quá nhiều cho thực phẩm để duy trì công việc kinh doanh trôi chảy.  Để tính chi phí thực phẩm thực tế, hãy hoàn thành biểu thức sau: Chi phí Thực phẩm % = (Tồn kho Đầu kỳ + Tiền Mua hàng – Tồn kho Cuối kỳ) ÷ Doanh thu Bán hàng. Trong ví dụ của chúng ta, giả sử Tồn kho Đầu kỳ = 14 triệu đồng; Tiền Mua hàng = 3 triệu đồng; Tồn kho Cuối kỳ = 15 triệu đồng; Doanh thu Bán hàng = 7 triệu đồng (14 triệu + 3 triệu – 15 triệu) ÷ 7 triệu = 0.30 = 30% Trong ví dụ này, ta đã tính được chi phí thực phẩm cho phép tối đa là 25% ở Phần 1, và chi phí thực phẩm thực tế là 30% ở bước trên. Giờ ta biết được mình đã chi quá nhiều tiền cho thực phẩm để đạt được mục tiêu lợi nhuận 5%. Điều chỉnh lượng thực phẩm mua vào hàng tuần để kiểm soát được tồn kho. Bạn muốn giảm chi phí thực phẩm thực tế xuống bằng hoặc dưới chi phí thực phẩm cho phép tối đa.

Summary: Chọn một ngày bắt đầu kỳ đánh giá hàng tuần. Xác định ngày “tồn kho đầu kỳ”. Theo dõi việc mua bán. Tiếp tục tính hàng tồn kho đầu kỳ vào ngày đầu tiên của tuần tài chính kế tiếp. Xác định lượng thực phẩm dùng để chế biến các món ăn bán trong tuần. Tính chi phí thực phẩm thực tế trong tuần. So sánh chi phí thực phẩm cho phép tối đa và chi phí thực phẩm thực tế.


Ghi chép về thức ăn có thể giúp bạn biết được mỗi ngày minh ăn những gì. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát thói quen ăn uống vì bạn sẽ chú ý nhiều hơn đến thức ăn khi ghi vào nhật ký.  Viết lại mọi thứ bạn ăn và uống vào nhật ký, bao gồm cả lượng calorie nếu bạn muốn. Bạn có thể ghi chép về các thức ăn nạp vào trên giấy hoặc ghi lại trong điện thoại hoặc máy tính. Tính kiên định là rất quan trọng. Ghi cả thời gian và số lượng thức ăn bạn nạp vào. Ví dụ, 9:45 sáng, 2 gói kẹo M&M.  Ghi chú việc bạn đang làm lúc đó, và cả tâm trạng của bạn nữa. Ví dụ, 9:45 sáng, 2 gói kẹo M&M. Ăn ở bàn làm việc khi đang lên mạng. Cảm thấy stress vì dự án ở nơi làm việc. Sau một tuần ghi chép, bạn hãy xem lại nhật ký. Tìm xem có quy luật nào lặp đi lặp lại không. Ví dụ như, bạn có thường cảm thấy buồn hay stress khi ăn không? Bạn đang làm gì (hoặc không làm gì) khi ăn? Cũng cần lưu ý những thay đổi trong các quy luật của bạn. Chẳng hạn như, nếu bạn nhận thấy mình ăn vặt nhiều ở nơi làm việc nhưng lại không ăn như thế vào buổi tối ở nhà thì có lẽ bạn không thấy hứng thú với công việc. Hoặc cũng có thể vì bạn cảm thấy stress hơn khi ở chỗ làm và dùng đồ ăn vặt như một cơ chế đối phó. Bạn chọn món nào để ăn khi buồn chán? Nhiều người thèm ăn các món dầu mỡ, đồ ngọt hoặc thức ăn nhiều tinh bột khi họ cảm thấy buồn bực, chán chường hoặc stress.  Nếu có xu hướng ăn bất cứ thứ gì sẵn có xung quanh, bạn có thể tự giúp mình bằng cách chỉ mua các món ăn vặt lành mạnh khi đi mua sắm. Nếu thường hay mua ở máy bán hàng tự động tại nơi làm việc hoặc trường học, bạn nên cố gắng đem theo món ăn vặt lành mạnh để khỏi bị thôi thúc ghé thăm máy bán hàng tự động. Bạn có thấy vui hơn khi ăn vặt? Bạn có thêm năng lượng không? Hay bạn cảm thấy mệt mỏi? Có nhiều nguyên do khiến người ta thấy muốn ăn, ngay cả khi họ không thực sự đói. Một số nguyên nhân là do tình thần và cám xúc, chẳng hạn như buồn chán hoặc lo âu. Số khác có liên quan đến tình huống. Ví dụ như, nhiều người thấy rằng họ ăn vặt nhiều hơn khi xem ti vi. Có thể họ thấy điều gì đó “sai sai” khi xem phim mà không mua bắp rang và soda. Chắc là bạn cảm thấy buộc phải ăn khi dự tiệc. Hoặc cũng có thể khi đã ăn một cái bánh rán, bạn lại muốn ăn hết cả đĩa. Cho dù nguyên do là gì, tìm hiểu về việc đó có thể giúp bạn tránh ăn uống một cách vô thức. Có nhiều người thấy rằng họ ăn vặt khi đang làm gì đó (vi dụ đọc sách, xem ti vi). Đôi khi bạn có thể nạp thêm 71% lượng calorie nếu ăn trong lúc xem ti vi. Nghiên cứu cho thấy nhiều người không biết chính xác lúc nào mình khát. Người ta thường nhầm lẫn những tín hiệu khát thành tín hiệu đói. Uống thêm nước có thể giúp bạn giảm cơn thèm ăn vặt.  Mức độ lo âu cao cũng có thể khiến bạn cảm thấy khát.

Summary: Ghi nhật ký về thức ăn. Hàng tuần xem lại nhật ký thức ăn. Nghĩ về thói quen ăn vặt của bạn. Tìm hiểu các nguyên do khiến bạn muốn ăn. Kiểm tra chất lỏng nạp vào.


Tuy rằng khá cực nhọc, nhưng đây là cách xử lý trực tiếp mà không gây rủi ro cho các cây xung quanh. Bạn hãy đào đất xung quanh và bên dưới rễ cây trước, sau đó cắt đứt rễ bằng cưa hoặc kéo cắt cây. Nếu rễ cây bị cắt quá nhiều, cây sẽ yếu dần và có thể chết sau vài năm. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn hãy tuân theo các nguyên tắc sau đây:  Lấy số đo đường kính của cây nhân với 8. Đây là khoảng cách tối thiểu tính từ thân cây mà bạn có thể cắt rễ cây với ít rủi ro gây hại nghiêm trọng cho cây.  Chỉ cắt rễ cây ở một phía, nhất là trong trường hợp bạn có khả năng cắt phạm vào khoảng cách tối thiểu.

Summary: Cắt các rễ cây nhỏ.


Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng lượng nước uống cũng có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất lên đến 40%. Kết quả này có thể là do cơ thể cố gắng làm nóng nước mà bạn uống vào, tuy nhiên lý do cho sự gia tăng này vẫn chưa rõ ràng. Cơ thể chúng ta cũng thường nhầm lẫn giữa khát và đói, do đó, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là một điều quan trọng. Nghiên cứu cũng cho thấy cà phê giúp tăng khả năng trao đổi chất nhờ hàm lượng caffeine. Một nghiên cứu cho thấy uống cà phê giúp tăng đáng kể tốc độ trao đổi chất ở cả người có cân nặng bình thường lẫn người bị béo phì.  Lưu ý rằng hiệu quả tăng cường trao đổi chất của caffeine thấp hơn so với các biện pháp khác, chẳng hạn như tập thể dục. Tiêu thụ caffeine quá mức cũng có thể gây cảm giác bồn chồn, mất ngủ cũng như những tác dụng phụ tiêu cực khác. Kết hợp trà xanh (thậm chí trà xanh đã tách caffeine) với chế độ ăn và tập thể dục có thể cải thiện tốc độ trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy việc kết hợp tiêu thụ chiết xuất trà xanh tách caffeine với tập luyện thể dục mang lại kết quả ấn tượng hơn so với việc chỉ tập thể dục. Do đó, hãy cân nhắc việc bổ sung chiết xuất trà xanh tách caffeine hoặc 1-2 cốc trà xanh kết hợp với chế độ ăn uống và việc tập luyện. Nhịn ăn sẽ hạn chế đáng kể lượng calo tiêu thụ, vì thế nó sẽ tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất. Mặc dù ban đầu bạn có thể giảm được vài cân bằng cách nhịn ăn, nhưng sau đó nó sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất và thường dẫn đến tăng cân nhiều hơn. Nhịn ăn còn khiến khẩu phần ăn thiếu sự đa dạng cần thiết, từ đó dẫn đến thiếu hụt một số chất dinh dưỡng quan trọng.

Summary: Uống nhiều nước. Uống cà phê. Uống trà xanh. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng không nhịn ăn.


Tiếng Hoa Đài Sơn được nói ở Đài Sơn, một thành phố biển ở phía Nam tỉnh Quảng Đông (Trung Quốc)  nằm trong khu vực Đài Sơn. Cách nói "cảm ơn" này thích hợp với cả 3 phương ngữ đó.  Tiếng Phúc Kiến được nói bởi nhiều Hoa kiều ở Đông Nam Á, đặc biệt là ở Đài Loan và phía Nam tỉnh Phúc Kiến Trung Quốc. Tiếng Khách Gia được sử dụng bởi người Hán sống ở các tỉnh của Trung Quốc như Hồ Nam, Phúc Kiến, Tứ Xuyên, Quảng Tây, Giản Tây và Quảng Đông. Ngoài ra, nó cũng được sử dụng bởi người Hoa ở các nước khác như Hong Kong, Ấn Độ, Indonesia, Đài Loan, Thái Lan, Malaysia, và Mỹ. Tiếng Triều Châu được sử dụng chủ yếu ở khu vực Triều Châu, một thành phố ở phía Tây tỉnh Quảng Đông (Trung Quốc). Trong chữ viết, gum xia là 感謝. Phát âm của cách nói này là gahm syeh. Đây là cách nói "cảm ơn" trong cả hai phương ngữ đó.  Về mặt chữ viết, do xia là 多謝. Cách phát âm của từ này là do-syeh.

Summary: Nói "u de" trong tiếng Đài Sơn. Nói "gum xia" trong tiếng Phúc Kiến, tiếng Khách Gia và tiếng Triều Châu. Nói "do xia" trong tiếng Khách Gia và tiếng Hoa được sử dụng ở Đài Loan.


Khai thác sức mạnh của Internet để thu hút sự chú ý cho doanh nghiệp của bạn. Trang web có nhiều ứng dụng miễn phí giúp bạn tiếp cận hàng trăm, hàng ngàn khách hàng tiềm năng.  Bạn có thể tạo trang web miễn phí để cung cấp thông tin doanh nghiệp và thị trường sản phẩm, dịch vụ. Địa chỉ thư điện tử cho doanh nghiệp là điều không thể thiếu. Bạn có thể lập thư điện tử miễn phí. Khi gửi thư điện tử bạn có thể kèm theo 3-4 dòng chữ ký ở phía cuối thư (chỉnh sửa trong phần Settings (Cài đặt)). Chèn thêm liên kết trang web của doanh nghiệp, trang Facebook, tài khoản Twitter hoặc trang web đại diện khác. Lập tài khoản Twitter hoàn toàn miễn phí, nó giúp bạn tương tác với khách hàng ngay lập tức và hoàn toàn riêng tư. Tham khảo Twitter cho Doanh nghiệp để biết thêm thông tin.  Chọn tên người dùng liên quan trực tiếp đến tên doanh nghiệp và thêm địa chỉ thư điện tử vào tài khoản. Sử dụng logo làm ảnh đại diện. Logo doanh nghiệp xuất hiện trên mỗi tweet (bài đăng) có thể giúp thương hiệu lớn mạnh. Theo dõi khách hàng hiện tại, thành viên gia đình, bạn bè, doanh nghiệp khác mà bạn ngưỡng mộ hoặc sản phẩm mà doanh nghiệp của bạn sử dụng. Quảng bá doanh nghiệp trên tweet, tổ chức sự kiện tặng quà hay điểm tên cho những khách hàng trung thành. Hãy cho mọi người lý do để theo dõi doanh nghiệp của bạn. Thiết lập trang doanh nghiệp trên Facebook hoàn toàn miễn phí, giúp bạn tương tác với khách hàng và doanh nghiệp khác. Tham khảo Facebook cho Doanh nghiệp để biết thêm thông tin.  Tổ chức tặng quà với những người "thích" trang hoặc chia sẻ bài đăng của bạn, và cung cấp giao dịch đặc biệt dành cho khách hàng trên Facebook thông qua tin nhắn. Nhiều doanh nghiệp không tạo trang web riêng mà dùng trang Facebook như trang chính thức. Bạn nên cân nhắc kỹ xem điều này có thật sự phù hợp với doanh nghiệp. Yelp là trang web nơi khách hàng có thể đưa ra đánh giá và khuyến cáo cho doanh nghiệp. Tìm hiểu thêm tại Yelp cho Chủ Doanh nghiệp.  Bạn có thể dùng trang Yelp để đăng thông tin và đề nghị đặc biệt, cũng như đánh giá sự hài lòng của khách hàng. Nhiều chủ doanh nghiệp phản hồi lại những đánh giá chưa tốt trên Yelp bằng cách liên hệ trực tiếp với người dùng đó hoặc gửi lời đề nghị khách để khắc phục tình hình. Điều này thúc đẩy các khách hàng tiềm năng cân nhắc kỹ lưỡng về doanh nghiệp của bạn. Liệt kê doanh nghiệp của bạn trên Google Places để tên doanh nghiệp xuất hiện trên Google Maps, mọi người có thể chia sẻ đánh giá về doanh nghiệp. Cần chắc chắn rằng tài khoản Gmail được dùng riêng cho doanh nghiệp, sau đó  bắt đầu tại trang này. Yahoo! cũng lưu trữ dịch vụ tương tự. Các thư mục trực tuyến cho phép bạn tải sản phẩm, việc kinh doanh, dịch vụ không giới hạn, kèm theo thông tin chi tiết về sản phẩm và cung cấp địa chỉ liên lạc để khách hàng có thể trao đổi trực tiếp với nhà sản xuất.   Lập danh sách. Liệt kê các sản phẩm, dịch vụ mà công ty cung cấp. Thư mục trực tuyến cho phép bạn đăng tải nhiều danh sách để thúc đẩy sự tiếp cận thị trường. Sản phẩm được lưu trữ trong cơ sở dữ liệu và hiển thị ở trang chủ. Toàn bộ sản phẩm được đăng tải đồng thời cũng được công cụ tìm kiếm tối ưu hóa sau 24 giờ. Nhiều ngành công nghiệp, nhất là trong lĩnh vực đặc biệt thường có cộng đồng trực tuyến nơi mọi người thảo luận và chia sẻ thông tin. Tham gia và đóng góp cho những cộng đồng đó cũng là một công cụ tiếp thị đắt giá.  Bạn phải hoạt động tích cực trên diễn đàn trực tuyến để tạo dựng mối quan hệ với thành viên khác. Nếu bạn chỉ tham gia theo cách bình thường bạn sẽ đánh mất khách hàng tiềm năng. Bạn không nên quảng cáo ngang nhiên trong diễn đàn. Bạn cần có những đóng góp hữu ích với thành viên khác, nhưng luôn nhớ ghi tên doanh nghiệp, logo, liên kết tới trang web đại diện vào phần chữ ký.

Summary: Tạo trang web đại diện. Sử dụng Twitter. Tạo trang Facebook. Bắt đầu trên Yelp. Tạo danh sách trên Google Places. Tạo tài khoản với thư mục trực tuyến miễn phí. Tham gia cộng đồng trực tuyến phù hợp.


Truy cập https://mail.yahoo.com/ bằng trình duyệt web. Trang hộp thư đến Yahoo của bạn sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu bạn chưa đăng nhập Yahoo, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu vào khi được nhắc. Nếu bạn vẫn đang sử dụng giao diện Yahoo cũ thì bạn cần nhấp vào liên kết One click away from your upgraded Inbox (Chỉ một cú nhấn để nâng cấp hộp thư) màu xanh ở góc dưới bên trái trang. Bỏ qua bước này nếu bạn đang sử dụng giao diện Yahoo mới. Nhấp vào một email rác để mở. Ở góc trên bên trái email là tên người gửi (ví dụ: "Facebook") cùng với địa chỉ email nằm giữa hai dấu ngoặc (chẳng hạn như "<facebook@facebook.com>"). Hãy nhấp và kéo chuột trên địa chỉ email để chọn, sau đó nhấn Ctrl+C (Windows) hoặc ⌘ Command+C (Mac) để sao chép địa chỉ. Lưu ý: không bao gồm dấu ngoặc trong địa chỉ email. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm cuối trình đơn thả xuống. Cửa sổ Settings sẽ hiện ra. Tùy chọn nằm bên trái trang. Tùy chọn này nằm bên phải tiêu đề "Blocked addresses" (Địa chỉ bị chặn) ở giữa phần Security and Privacy. Nhấp vào trường văn bản "Address" (Địa chỉ), sau đó nhấn Ctrl+V (Windows) hoặc ⌘ Command+V (Mac) để dán địa chỉ email đã sao chép vào trường văn bản. Nút màu xanh dương này nằm bên dưới địa chỉ email mà bạn vừa nhập. Địa chỉ này sẽ được thêm vào danh sách bị chặn, đồng thời trong tương lai, tất cả email từ họ sẽ không tiếp cận được hộp thư đến của bạn.

Summary: Mở hộp thư đến Yahoo. Chuyển sang giao diện Yahoo mới (nếu cần thiết). Mở email rác. Sao chép địa chỉ của email rác. Nhấp vào Settings (Cài đặt) ở phía trên bên phải hộp thư đến. Nhấp vào More Settings (Cài đặt khác). Nhấp vào thẻ Security and Privacy (Bảo mật và quyền riêng tư). Nhấp vào ＋ Add (Thêm). Nhập địa chỉ gửi email rác vào. Nhấp vào Save (Lưu).


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc trái bên dưới màn hình, hoặc ấn phím ⊞ Win. Đảm bảo rằng bạn không nhấn ↵ Enter cho đến khi biểu tượng Paint (trông như một bảng màu) hiện ra đầu cửa sổ Start.  Một cửa sổ duyệt tìm tập tin sẽ mở ra. Nếu bạn thích vẽ bằng Paint để tự tạo biểu tượng, hãy bỏ qua bước này và tiến hành bản vẽ của bạn. Có thể bạn phải nhấp vào một vị trí trong cửa sổ Open phía bên trái (ví dụ như Pictures) để tìm hình ảnh mà bạn muốn mở. Bỏ qua bước này nếu bạn đang tự vẽ icon cho riêng mình. Hình ảnh của bạn sẽ được mở ra trong cửa sổ Paint. Bỏ qua bước này nếu bạn đang tự vẽ icon cho riêng mình. Thẻ này nằm ở góc trên bên trái cửa sổ Paint.  Cửa sổ Save As sẽ hiện ra để bạn có thể nhập tên tệp. Điều này nhằm đảm bảo tập tin của bạn sẽ được lưu dưới dạng tệp biểu tượng. Ví dụ, bạn có thể đặt tên file là "shortcut.ico". Duyệt tìm thư mục trong khung phía bên trái cửa sổ Save As. Thư mục Pictures là một nơi an toàn để lưu tệp lối tắt của bạn. Biểu tượng của bạn sẽ được lưu vào thư mục mong muốn. bằng biểu tượng mà bạn đã tạo. Duyệt tìm và chọn biểu tượng tùy chỉnh của bạn từ trong thư mục mà bạn đã lưu.

Summary: Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Gõ paint trong bảng chọn Start, sau đó nhấn ↵ Enter. Nhấp vào nút File màu xanh dương, nằm ở góc trên bên trái cửa sổ Paint. Nhấp vào tác vụ Open nằm trong bảng chọn File. Chọn một hình ảnh. Nhấp vào Open. Nhấp vào File lần nữa. Chọn Save as (Lưu dưới dạng) nằm gần đầu bảng chọn File. Nhấp vào tùy chọn BMP picture nằm bên phải nút Save as. Gõ tên tập tin vào, theo sau là đuôi .ico. Nhấp vào một thư mục để lưu tập tin vào. Nhấp vào Save ở cuối cửa sổ. Thay đổi icon một chương trình


Bạn nên đi khám nếu vết viêm loét không khỏi sau 4 ngày hoặc trở thành mãn tính. Gọi cho bác sĩ nếu vết loét có kích thước lớn hơn móng tay. Có nhiều nguyên nhân mãn tính gây viêm loét miệng mà bạn cần trao đổi với bác sĩ. Viêm loét miệng có thể do thiếu hụt vitamin, nhưng cũng có thể là do trầm cảm, mất cân bằng hormone và các bệnh rối loạn miễn dịch như lupus ban đỏ hệ thống (SLE), bệnh Crohn (viêm ruột), viêm loét đại tràng, và một bệnh hiếm gặp gọi là bệnh Behcet.  SLE là một bệnh tự miễn và 50% trường hợp xảy ở miệng. Các vết loét này là mảng nổi màu trắng, có hình dạng không nhất định. Cách điều trị chứng viêm loét này là dùng glucocorticoids bôi hoặc tiêm trực tiếp vào nơi tổn thương. Bệnh Behcet là một bệnh hiếm gặp khác gây viêm loét miệng. Đây là chứng rối loạn viêm mạch máu, gây viêm loét miệng và bộ phận sinh dục. Tình trạng viêm loét và tổn thương tái đi tái lại ở mắt, da hoặc bộ phận sinh dục là những yếu tố giúp chẩn đoán bệnh. Các triệu chứng trên niêm mạc da của bệnh Behcet có thể điều trị bằng colchicine. Bệnh viêm ruột cũng được cho là có liên quan đến chứng viêm loét miệng, đặc biệt là viêm loét miệng tái diễn (aphthous stomatitis). Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây viêm loét miệng. Các yếu tố rủi ro bao gồm tiền sử gia đình, chấn thương, các yếu tố về hormone, quá mẫn với thức ăn hoặc thuốc, suy giảm miễn dịch và căng thẳng cảm xúc. Có thể điều trị bằng triamcinolone có trong loại thuốc không kê toa có tên Orabase. Thông thường không có xét nghiệm viêm loét miệng. Bác sĩ chỉ cần quan sát và có thể xác định đó là chứng viêm loét miệng hay bệnh mụn rộp môi. Vết viêm loét miệng là những đốm nông trên niêm mạc miệng, có thể nhận ra ngay qua hình dạng tròn, viền đỏ, thường có màu trắng hoặc hơi xám. Nhớ nói về số lượng vết loét và thời gian vết loét xuất hiện là bao lâu. Bác sĩ có thể xác định tình trạng viêm loét ở bạn có phải là mãn tính không. Nếu bạn bị viêm loét mỗi tuần khoảng hai lần, bác sĩ có thể tập trung vào thói quen ăn uống và môi trường của bạn. Nếu bạn bị viêm loét vài lần liên tục trong nhiều tháng, có thể bác sĩ sẽ cho làm một loạt xét nghiệm máu và nước tiểu để tìm bệnh trong rất nhiều nguyên nhân, kể cả tình trạng thiếu hụt vitamin. Thông thường, bác sĩ sẽ chỉ khuyên bạn theo dõi và dùng các liệu pháp tại nhà và thuốc không kê toa. Trong các trường hợp nặng, bác sĩ có thể chỉ định uống một số loại thuốc steroid để giảm viêm và bớt đau. Với các trường hợp nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể chọn liệu pháp đốt vết thương. Có hai loại hóa chất đốt mà bác sĩ có thể sử dụng. Loại thứ nhất là debacterol. Đó là một dung dịch được bào chế để đốt viết viêm loét và giảm thời gian chữa lành xuống còn một tuần. Loại thứ hai là nitrat bạc. Cũng như debacterol, nitrat bạc có thể dùng để đốt vết thương, tuy nhiên chưa được chứng minh là giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành.

Summary: Đến bác sĩ khám bệnh. Kể bệnh với bác sĩ. Làm theo lời khuyên của bác sĩ.


Khi cá đực đã sẵn sàng để sinh sản, nó sẽ xây một cái tổ bong bóng lớn trong vòng 2-3 ngày. Khi điều này xảy ra, tắt máy lọc nước và thả cá cái vào bể, nhưng vẫn chú ý quan sát cặp cá. Con cá đực hầu như sẽ bắt nạt con cá cái, rỉa vây và đuổi con cá cái vòng quanh bể. Việc này hoàn toàn ổn miễn sao chúng không gặp nguy hiểm tính mạng là được. Thời gian tìm hiểu này sẽ kéo dài vài giờ hoặc vài ngày. Hãy chắc chắn là trong bể có nhiều chỗ trốn cho cá cái thoát khỏi việc bị bắt nạt, và thường xuyên kiểm tra cặp cá để ngăn chặn thương tích nghiêm trọng. Con đực cuối cùng sẽ dụ được con cá cái bơi dưới cái tổ bong bóng của nó và chúng sẽ ghì lấy nhau. Có thể phải để vài lần như vậy để trứng cá xuất hiện. Sau đó con cái sẽ đi vào trạng thái 'bất động' trong khi những quả trứng trắng rơi xuống từ cơ quan đẻ trứng màu trắng nhỏ xíu của nó. Con đực sẽ bơi xuống và nhặt trứng lên, đặt từng quả một vào tổ của nó. Một số con cái sẽ giúp đỡ ngay khi chúng hồi phục, nhưng một số khác thì sẽ ăn luôn cả trứng, vậy nên hãy trông chừng cẩn thận và tách con cái ra nếu chúng ăn trứng. Hai con cá có thể sẽ ghì nhau thêm nhiều lần, nhưng dần dần con cái sẽ dừng đẻ trứng. Khi cá cái ngừng đẻ trứng, con cá đực sẽ tiếp tục bắt nạt cá cái, và cá cái sẽ lẩn trốn. Nhẹ nhàng múc cá cái ra và thả nó vào bể riêng của mình. Đổ thêm dung dịch Maroxy vào bể để giúp làm lành vây của cá. Sử dụng dung dịch Maroxy trong bể gây giống cũng là một ý hay, để ngăn nấm mốc làm hư trứng cá. Sẽ mất khoảng ba ngày sau khi ấp. Một số người gây giống sẽ không cho cá đực ăn trong thời điểm này. Mục đích của việc này là giảm nguy cơ con đực ăn trứng và cá con. Một số người gây giống khác sẽ cho cá ăn một lượng thức ăn nhỏ mỗi hai ngày. Nếu bạn chọn cách cho cá đực ăn, đừng hoảng nếu như cá không ăn ngay, cứ tiếp tục thả thức ăn vào, và nhẹ nhàng hút bỏ những thứ cá không ăn bằng ống nhỏ giọt. Không dùng máy lọc để tránh dòng nước làm xáo trộn đàn cá con, nhưng nhớ bật đèn cả ngày lẫn đêm.

Summary: Tháo vách ngăn. Để mọi chuyện xảy ra tự nhiên. Tách con cá Xiêm cái ra. Để cá đực trong bể cá cho đến khi cá con nở ra và bơi được.


Điều này cũng quan trọng như nơi ở trong nhà cho nhiều loài rùa cạn. Đảm bảo nhà của rùa phải rộng rãi và an toàn. Bạn cần bảo vệ rùa khỏi các loài thú săn mồi, đồng thời không để rùa đi mất. Nơi ở của rùa phải đủ cao để chúng không trèo được ra ngoài và phải được rào chắn dưới đất để chúng không thể đào bên dưới. Thông thường nơi ở của rùa cũng cần có mái che bên trên. Không sử dụng đất trong sân nhà – loại đất đó không thích hợp cho rùa cạn. Bạn nên biết rằng cỏ - đặc biệt là cỏ ướt – cũng có hại cho rùa cạn. Nó có thể khiến rùa bị trầy xước và đau. Chú rùa của bạn sẽ dành nhiều thời gian ở ngoài trời, do đó việc trồng cây cho rùa ăn là điều rất hợp lý. Bạn sẽ không phải lo tìm thức ăn cho chúng, và chúng có thể tùy ý chọn ăn những gì chúng muốn. Không nên chỉ cho rùa một khu bằng phẳng và đơn điệu ngoài trời. Làm những ngọn đồi nho nhỏ để rùa trèo lên, nhiều khu vực cho chúng khám phá và nhiều môi trường phong phú khác bên trong nơi ở của chúng.

Summary: Làm nơi ở ngoài trời cho rùa. Đảm bảo sử dụng đất nền để làm nền cho nơi ở của rùa. Cung cấp các loài thực vật mà rùa thích ăn. Tạo nơi ẩn náu và khám phá cho rùa bằng các vật liệu như đá, gỗ, v.v….


Trong một số trường hợp khi mắt tiếp xúc với chất kích ứng hoặc chất gây hại nghiêm trọng, bạn không cần bận tâm đến dung dịch rửa vô trùng. Thay vào đó, bạn phải tập trung rửa thật kỹ và thật nhanh rồi đến bệnh viện để được trợ giúp. Nếu bạn vô tình để hóa chất bắn vào mắt, chẳng hạn axít, kiềm hoặc chất ăn mòn, hãy ngay lập tức ngừng việc đang làm và xối nước rửa mắt. Họ sẽ hướng dẫn bạn rửa mắt hoặc tìm phương pháp chăm sóc y tế kịp thời dựa trên loại hóa chất dính vào mắt.  Ví dụ, một số loại hóa chất phản ứng mãnh liệt với nước, như hầu hết các kim loại kiềm. Họ dễ dàng tìm ra các bước đi đúng đắn để hướng dẫn bạn. Nếu họ hướng dẫn gọi 911 và yêu cầu rửa mắt trong lúc chờ, bạn có thể nhờ người khác gọi cấp cứu trong khi bạn tập trung rửa mắt. Đến bệnh viện càng nhanh thì khả năng ngăn ngừa tổn thương nghiêm trọng hoặc mù càng cao. Đa số những khu vực đã được lường trước nguy cơ bắn hóa chất vào mắt đều có trang bị bồn rửa mắt, là nơi được thiết kế chuyên dụng cho tình huống này. Nhanh chóng tiến tới bồn rửa và nhấn cần gạt (được đánh dấu nổi bật và dễ tiếp cận), đưa mặt vào trước vòi và nước sẽ phun ra với áp lực thấp. Mở mắt càng to càng tốt. Bạn nên dùng ngón tay vạch cho mắt mở rộng. Nước hầu như không thể trung hòa bất kì hóa chất nào, nhưng nó có thể pha loãng và rửa sạch hóa chất, vì vậy bạn phải rửa mắt với thật nhiều nước. Lượng nước cần phun vào mắt tối thiểu là 1,5 lít/phút trong thời gian 15 phút. Nếu không thể tìm thấy bồn rửa mắt ngay, bạn chạy nhanh đến bồn rửa nào gần nhất. Nước máy không thật sự tốt để rửa mắt vì không được vô trùng như nước tinh khiết trong phòng thí nghiệm, nhưng việc rửa sạch hóa chất còn quan trọng hơn nhiều so với nỗi lo nhiễm trùng. Xối nước rửa càng nhiều càng tốt, thời gian xối nước ít nhất là 15-20 phút. Nếu bồn rửa có vòi điều chỉnh được, bạn hãy hướng vòi trực tiếp vào mắt và mở nước với áp lực nhẹ, hơi ấm, trong khi dùng ngón tay mở to mắt. Nếu Trung tâm Kiểm soát Chất độc hướng dẫn bạn đến gặp bác sĩ sau khi rửa mắt xong, bạn phải đến bệnh viện để được chăm sóc ngay sau đó.

Summary: Nhận biết những tai nạn buộc phải rửa mắt ngay lập tức. Nếu đang sống tại Mỹ, bạn hãy gọi cho Trung tâm Kiểm soát Chất độc theo số (800) 222-1222 để được tư vấn. Sử dụng bồn rửa mắt. Rửa mắt trong 15 phút. Rửa bằng nước máy nếu không có bồn rửa mắt. Tìm sự chăm sóc y tế.


Chúng sẽ giúp làm tê liệt cơn đau đầu dữ dội. Bạn nên tuân theo hướng dẫn sử dụng trên lọ thuốc. Không nên uống nhiều thuốc trừ khi có sự chỉ định của bác sĩ.  Không uống acetaminophen (Tylenol). Acetaminophen sẽ khiến gan của bạn phải hoạt động nhiều hơn, dẫn đến tình trạng sưng tấy từ mức độ nhẹ đến nghiêm trọng. B6 sẽ giúp hồi sinh cơ thể của bạn. B6 làm tăng chức năng nhận thức cũng như giảm thiểu cảm giác buồn nôn và nôn mửa. Bạn có thể tìm mua B6 tại hầu hết mọi tiệm thuốc tây hoặc cửa hàng thực phẩm chức năng. Đau bụng và buồn nôn là tác động phổ biến của rượu bia. Thuốc viên antacid sẽ giúp bạn điều chỉnh lượng axit trong dạ dày. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, hãy dùng một viên antacid. Thuốc antacid gốc natri alginate và kali bicarbonate được bày bán không cần toa thuốc sẽ khá hữu ích. Bạn nên nhớ tuân theo hướng dẫn sử dụng trên lọ thuốc. Không nên uống nhiều thuốc hơn liều lượng do bác sĩ chỉ định.

Summary: Dùng ibuprofen, naproxen, và các loại thuốc kháng viêm không chứa steroid được kê toa khác (NSAID). Uống hoặc tiêm thuốc bổ sung B6. Sử dụng antacid.


Bạn có thể làm điều này bằng cách gõ "Password Manager" (Quản lý Mật khẩu) vào thanh tìm kiếm (hay ứng dụng Finder) trên máy tính. Trình quản lý mật khẩu lưu trữ và tự động đăng nhập với mật khẩu thường dùng cho những dịch vụ tương ứng (chẳng hạn như Facebook hay Google). Trình quản lý mật khẩu phổ biến bao gồm:  Keychain Google Smart Lock Thông tin trình duyệt được lưu trữ Trong hầu hết trường hợp, nó sẽ được bảo vệ bằng mật khẩu. Nếu biết mật khẩu, bạn có thể dễ dàng xem và dùng bất kỳ mật khẩu được lưu nào cho dịch vụ tương ứng.  Nếu không biết mật khẩu, bạn sẽ phải dựa vào dữ liệu tự động điền dành cho website hay chương trình mà bạn đang muốn đăng nhập. Nếu tài khoản mà bạn đang cố truy cập có mật khẩu tương ứng được lưu trên trình duyệt (hay chương trình) mà bạn đã chọn, có thể khi đánh tên người sử dụng, mật khẩu sẽ tự động được nhập cho bạn.   Google Chrome và Mozilla Firefox đều làm vậy nếu người sử dụng bật cookie và tính năng điền tự động. Trong trường hợp máy Mac, nếu có mật khẩu Keychain của họ, có thể bạn sẽ truy cập được mật khẩu được lưu trữ của họ bằng cách vào Keychain Access (Truy cập Keychain – nó sẽ nằm trong thư mục Utilities – thư mục Tiện ích – trên máy Mac), mở thẻ "Passwords" (Mật khẩu) ở phía bên trái của màn hình và chọn mật khẩu phù hợp. Sau khi nhập mật khẩu Keychain, bạn có thể hiển thị mật khẩu dưới dạng văn bản thuần.

Summary: Xác nhận rằng người tạo mật khẩu sử dụng một trình quản lý mật khẩu. Mở trình quản lý mật khẩu. Thử nhập tên người sử dụng của tài khoản.


Giữ lồng chuột trong khu vực mà bạn thường xuất hiện và chúng có thể thấy được những gì đang diễn ra xung quanh. Điều này sẽ giúp chúng không có cảm giác bị bỏ rơi. Bạn càng có nhiều thời gian bên chúng, chúng càng thấy được quan tâm hơn, năng động, khoẻ mạnh và vui tươi hơn. Sống một mình sẽ rất cô đơn, và điều này có thể gây ra các vấn đề không tốt trong hành vi của chúng. Trừ khi chú chuột của bạn quá hung hăng, nếu không thì tốt nhất đừng để chúng một mình. Thậm chí nếu chúng có hung hăng đi nữa, thì sự thương yêu và sự quan tâm có thể giúp chúng cảm thấy ổn hơn.  Chăm sóc chuột hàng ngày, tốt nhất là 2-3 lần một ngày trong mười phút hoặc hơn. Chuột thích tìm hiểu và giải quyết vấn đề, vì vậy bạn hãy suy nghĩ để xây dựng nên các khóa học vượt chướng ngại vật nho nhỏ để luyện tập và rèn luyện tinh thần cho chú chuột. Hãy dạy chúng các thủ thuật bằng cách bắt đầu thật chậm, sau đó khen thưởng và tăng cường các bài tập và khen ngợi nếu chúng nghe lời.  Chuột rất thông minh, và có thể học hỏi được nhiều trò, chẳng hạn như nhảy qua một cái vành, quay trong một vòng tròn, đứng lên, và thậm chí là bắt tay, tất cả dựa trên lời nói của bạn. Đừng trừng phạt nếu chúng thất bại. Chuột không hiểu được các hình phạt tiêu cực, và các hình phạt đó sẽ chỉ khiến chúng bối rối. Thay vào đó, hãy thưởng cho chúng khi chúng làm đúng. Nếu chú chuột của bạn cắn xé, đừng vỗ vào chúng và nói "Không được". Thay vào đó, hãy thử rít lên như một con chuột và kéo chúng ra. Cuối cùng chú chuột của bạn cũng sẽ hiểu. Đừng quên rằng mỗi chú chuột có một cá tính riêng, nghĩa là cách học hỏi có thể sẽ khác nhau. Một phương pháp giảng dạy có thể hiệu quả với chú chuột này, nhưng có thể không hiệu quả đối với chú chuột khác. Chìa khóa để huấn luyện thành công là phải kiên trì và xây dựng thật nhiều các khóa đào tạo ngắn với nhiều phần thưởng. Chuột rất thích việc thay đổi môi trường cảnh quan, vì vậy nếu chú chuột của bạn đã biết nghe lời, hãy đưa chúng ra ngoài và đặt trên vai của bạn.  Nếu đưa chuột ra bên ngoài, một sợi dây sẽ giúp bạn có thể kiểm soát tốt chú chuột nếu chúng trở nên sợ hãi. Tham gia các Diễn đàn về chuột và nhiều trang web về chuột hữu ích khác để biết được nhiều thông tin bổ ích!

Summary: Hãy đảm bảo rằng chú chuột của bạn được trông chừng tốt. Dành thời gian cho chú chuột của bạn. Dạy chúng các thủ thuật. Đưa chuột đi dạo.


Bị tắc nghẽn bởi ráy tai hoặc các mảnh vụn khác là nguyên nhân phổ biến gây ra CHL. Ráy tai với lượng rất ít thì tương đối lành mạnh và có thể bảo vệ, bôi trơn và kháng khuẩn cho đôi tai. Thông thường ống tai sẽ tự làm sạch, nhưng đôi khi sẽ bị tắc nghẽn hoặc bị ảnh hưởng, gây ra hiện tượng mất thính lực một phần, và gây ra cảm giác viêm mãn tai, ngứa hoặc ù tai. Chuyên gia khuyến cáo không nên dùng tăm bông để ráy sâu vào bên trong ống tai, bạn nên tìm phương pháp an toàn hơn như nhỏ vài giọt dầu khoáng, dầu em bé hoặc glycerin vào tai đang bị tắc.  Nước oxy già hoặc hỗn hợp nước carbamide peroxide cũng có thể giúp làm tan ráy tai an toàn, mặc dù hai loại nước này có thể sẽ gây cảm giác nhức nhẹ hoặc cảm giác nóng rát trong vài phút. Bạn có thể nhờ bác sĩ nhỏ các loại nước này vào tai hoặc tự nhỏ tại nhà, thông thường các loại nước này khá phổ biến và không đắt tiền. Tuy nhiên, tốt nhất nên dùng dung dịch nước muối ấm để đạt kết quả tốt nhất. Một phương pháp khác làm sạch ống tai khác cũng được bác sỹ khuyến cáo không nên thực hiện là xông tai, do phương pháp này có thể gây bỏng tai và màng nhĩ thủng. Một số bệnh như cảm cúm, viêm xoang và dị ứng tạo chất lỏng và chất nhầy làm tắc nghẽn vòi nhĩ (kết nối tai giữa với cổ họng trên và khoang mũi), dẫn đến đau tai, ù tai và giảm thính lực. Vòi nhĩ bị tắc thường sẽ tự thông, nhưng để nhanh hơn, bạn có thể cố gắng ngậm chặt miệng và giữ chặt mũi, sau đó nhẹ nhàng thổi như thể bạn đang qua thổi mũi.  Ngáp hoặc nhai kẹo cao su cũng có thể giúp thông vòi nhĩ. Bạn có thể nghe tiếng "bùng" khi vòi nhĩ mở ra, như vậy áp lực giữa trong và ngoài tai đã được cân bằng. Thuốc kháng sinh sẽ tiêu diệt hoặc làm ức chế tăng trưởng của vi sinh vật, như vi khuẩn có thể gây ra nhiễm trùng ở tai trong và và tai giữa. Nếu bác sĩ chẩn đoán bạn bị nhiễm trùng tai, thì có thể dùng một số thuốc kháng sinh như amoxicillin để giúp phục hồi thính giác. Lưu ý, một số thuốc kháng sinh dạng uống, chẳng hạn như erythromycin và tetracyclin, cũng có thể gây ra mất thính lực.

Summary: Làm sạch ống tai ngoài. Làm sạch vòi nhĩ. Dùng thuốc kháng sinh.


Vệ sinh răng miệng kém có thể khiến miệng khô do tích tụ vi khuẩn và mảng bám. Ngoài ra, bản thân chứng khô miệng có thể làm tăng nguy cơ sâu răng và các vấn đề về răng miệng khác. Vì vậy, bạn cần:  Đi khám nha khoa thường xuyên để kiểm tra và vệ sinh răng miệng. Đánh răng sau khi ăn và dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Tránh tiêu thụ đồ ăn ngọt và nước ngọt. Nước súc miệng dạng không kê đơn có thể giúp tiêu diệt vi khuẩn và mảng bám. Súc miệng ít nhất 2 lần mỗi ngày, nhưng bạn nên dùng nước súc miệng không chứa cồn, vì cồn có thể khiến chứng khô miệng nặng thêm. Nha sĩ cũng có thể khuyến nghị sử dụng nước súc miệng florua dạng kê đơn để bảo vệ răng và/hoặc nước súc miệng đặc biệt dùng để điều trị chứng khô miệng. Nhai một số loại kẹo có thể giúp kích thích sản sinh nước bọt và làm dịu cơn khô miệng. Kẹo cao su không đường, kẹo không đường, kẹo bạc hà… là lựa chọn phù hợp và cũng không làm tăng nguy cơ sâu răng hay các vấn đề về răng miệng khác.  Xylitol trong kẹo cao su và kẹo không đường có thể gây tiêu chảy hoặc chuột rút nếu tiêu thụ với lượng lớn. Có nhiều loại sản phẩm dạng xịt và các sản phẩm có thể tạo chất thay thế nước bọt khi bạn bị khô miệng. Những sản phẩm này có bán ở hầu hết các hiệu thuốc. Bạn nên chọn sản phẩm chứa xylitol, carboxymethylcellulose hoặc hydroxyethyl cellulose. Đôi khi, chứng khô miệng có thể là do môi trường xung quanh quá khô. Sử dụng máy phun sương tạo ẩm có thể giúp cung cấp độ ẩm cho không khí trong nhà và cải thiện triệu chứng khô miệng.  Bạn có thể tìm mua máy phun sương tạo độ ẩm tại hầu hết các hiệu thuốc hoặc cửa hàng đồ gia dụng. Có thể dùng máy tạo ẩm bất cứ lúc nào, nhưng tốt nhất là dùng trong phòng ngủ vào buổi tối. Một trong những nguyên nhân phổ biến gây khô miệng là do thở bằng miệng, khiến hơi ẩm thoát ra nhiều hơn. Đôi khi thở bằng miệng trở thành thói quen. Vì vậy, bạn nên sửa thói quen này và thở bằng mũi. Nếu không thể thở bằng mũi, bạn hãy hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc thông mũi hoặc những phương pháp có ích khác. Khô miệng có thể liên quan đến tình trạng môi khô, nứt nẻ và khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn. Thoa son dưỡng thường xuyên có thể giúp bảo vệ môi. Hút thuốc lá có thể ảnh hưởng đến lượng nước bọt được sản xuất trong miệng. Mỗi lần hút một hơi thuốc là bạn đang đưa khói thuốc nóng vào miệng. Hắc ín trong thuốc lá cũng gây kích ứng hoặc tắc nghẽn tuyến nước bọt.

Summary: Duy trì thói quen vệ sinh răng miệng đúng cách. Sử dụng nước súc miệng. Nhai kẹo cao su hoặc kẹo không đường. Sử dụng sản phẩm thay thế nước bọt dạng không kê đơn. Sử dụng máy tạo ẩm. Thở bằng mũi. Bảo vệ môi khô. Tránh hút thuốc.


Bạn cần bổ sung nhiều calo cho sự phát triển của cơ chân - một trong các cơ lớn nhất trong cơ thể. Ăn bữa ăn lớn, nhiều thực phẩm chất lượng cao để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời giúp bạn thấy no.  Thịt, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau củ quả và các loại hạt là những thực phẩm có lợi khi bạn đang muốn tạo dựng cơ bắp. Ăn nhiều hơn nhu cầu. Trong giai đoạn tập luyện cường độ cao, bạn sẽ cần nhiều calo và có thể cần ăn ít nhất 5 bữa lớn mỗi ngày. Tránh nguồn calo rỗng từ thức ăn nhanh, bánh kem, bánh quy, khoai tây chiên và các món ăn vặt khiến bạn mệt mỏi thay vì được nạp năng lượng. Protein cần thiết cho quá trình tạo dựng cơ bắp khỏe mạnh nên bạn cần bổ sung nhiều protein trong mỗi bữa ăn. Thịt bò, thịt lợn, thịt gà, thịt cừu và cá đều là những nguồn protein tốt. Trứng và đậu là lựa chọn thay thế tốt cho người không ăn thịt. Một số người nhận thấy có thể thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp bằng cách nạp creatine. Creatine là axit hữu cơ chứa nitơ có tự nhiên trong động vật có xương sống và giúp cung cấp năng lượng cho tất cả các tế bào trong cơ thể, chủ yếu là cơ. Creatine cung cấp năng lượng cho tế bào bằng cách tăng sự hình thành adenosine triphosphate.  Creatine có ở dạng bột. Hòa bột creatine với nước để uống 2-3 lần mỗi ngày. Creatine được đánh giá hoàn toàn an toàn khi dùng với liều 20 g trong thời gian dài. Luôn đọc kỹ hướng dẫn đi kèm.

Summary: Ăn thực phẩm toàn phần giàu calo. Tăng cường protein. Thử dùng thực phẩm chức năng bổ sung creatine.


Nếu cô gái này thường hay đánh giá những người phụ nữ khác cả về khía cạnh hấp dẫn tình dục thì rất có thể cô ấy là người song tính. Cô ấy có thường chú ý và nhận xét về vẻ ngoài của người khác theo kiểu bị hấp dẫn hay không?  Cũng có khả năng là cô ấy chỉ ngưỡng mộ cái đẹp chứ không bị hấp dẫn về giới tính. Suy cho cùng, phái đẹp rất thường để ý đến ngoại hình của phụ nữ khác. Tuy nhiên, nếu cô ấy cứ công khai ngưỡng mộ sức hấp dẫn của người phụ nữ khác thì có lẽ điều này không chỉ đơn giản như vậy. Trường hợp này không hề hiếm. Mặc dù xã hội đang dần cởi mở, nhưng vẫn rất khó để ai đó thừa nhận với gia đình, bạn bè và thậm chí là bản thân họ rằng mình là người song tính.  Tin vào trực giác của bạn. Đôi khi đơn giản là do trực giác mách bảo. Chúng ta vẫn thường cảm nhận được khi ai đó có sức hút với mình hoặc người khác đúng không? Linh cảm nhiều khi còn chính xác hơn lời nói. Một số nghiên cứu đã cho thấy 60% phụ nữ bị thu hút bởi phụ nữ khác, vì thế trường hợp này không hiếm. Nhưng họ có làm theo điều đó hay không lại là chuyện khác.  Xã hội khuyến khích phụ nữ phát triển sự gần gũi về mặt tình cảm với nhau. Với một số người thì khoảng cách gần gũi này có thể trở thành sức hút. Khuynh hướng giới tính vốn dĩ rất linh hoạt. Khoa học cũng cho thấy rằng phụ nữ càng lớn tuổi thì càng khó xác định xu hướng tình dục. Khó khăn cho bạn là có nhiều mối quan hệ nữ - nữ phi tình dục thân thiết đến nỗi không khác gì tình yêu bởi vì họ đã cùng chia sẻ một cách sâu sắc và chuyện trò về những vấn đề riêng hàng giờ liền. Cô nàng có thường chủ động bắt chuyện với bạn hay những người phụ nữ khác? Cô ấy có xu hướng ngồi cạnh nữ giới trong những cuộc gặp gỡ? Những chi tiết này có thể là dấu hiệu của sự hứng thú.  Nếu cô gái này ra ngoài gặp gỡ phụ nữ theo cách lãng mạn thì đó là dấu hiệu. Cô ấy có đi xem những trận bóng đã nữ hay đề nghị đi bar khi biết có nhiều phụ nữ ở đây? Cô ấy có cố gắng sắp xếp mọi thứ để hai người có không gian riêng hay không? Có phải cô nàng thường nhắn tin, gửi email hay gọi điện với bạn nhưng không hề nói về đàn ông? Dấu hiệu này cho thấy cô ấy đang muốn thu hẹp khoảng cách. Mặc dù một số người phụ nữ đang quen đàn ông vẫn có thể phát hiện ra mình là người song tính, nhưng nếu cô ấy dường như không qua lại với anh chàng nào thì đây cũng là một dấu hiệu.  Điều này đặc biệt đúng nếu cô ấy chưa từng có mối quan hệ yêu đương với người đàn ông nào. Hãy hỏi thăm về những mối tình nghiêm túc trong quá khứ của cô ấy. Xem các trang mạng xã hội của người này. Cô ấy có đăng hình với những người bạn là nam và nhiều người phụ nữ hay không? Có nhiều phụ nữ (không phải họ hàng) vây quanh cô ấy không? Ngôn ngữ cơ thể của cô nàng ra sao khi ở gần họ? Tất cả những điều này đều có thể là dấu hiệu.

Summary: Để ý xem cô ấy có hay bình phẩm về phụ nữ. Có khả năng cô ấy bị hấp dẫn bởi phụ nữ nhưng không nhận ra bản thân là người song tính. Để ý xem cô ấy có hay chủ động ra ngoài để gặp gỡ phụ nữ. Tìm hiểu xem cô nàng có mối quan hệ với anh chàng nào hay không.


Gián sọc nâu có chiều dài khoảng hơn 1 cm và là một trong những loài gián nhỏ nhất. Để dễ so sánh, bạn hãy hình dung một con gián sọc nâu có kích thước nhỏ hơn đồng 1 xu của Mỹ (đường kính 19 mm) một chút (tất nhiên là không tính chiều dài râu). Có thể trái với những gì bạn nghĩ, tên gọi gián sọc nâu thực ra là từ các sọc màu vàng trên thân con côn trùng này. Bạn hãy tìm 2 đường kẻ sọc – một đường rất dày ở cuối bụng và một đường mảnh hơn chạy ngang giữa bụng. Gián sọc nâu thường chỉ sống trong vùng khí hậu nóng và khô. Nếu trong nhà có gián nhưng bạn đang sống ở vùng khí hậu ẩm với nhiệt độ thấp hoặc trung bình thì có lẽ đó là một loài gián khác. Gián sọc nâu không ưa nước – vì vậy chúng thường không sống gần bất cứ nguồn nước nào. Nếu bạn tìm thấy một con gián sống gần bồn rửa hoặc toa lét, rất có thể nó không phải là gián sọc nâu. Không như gián Đức, gián sọc nâu sẽ bay đi khi bị quấy nhiễu. Nếu bạn thấy một con gián nhỏ bay xẹt qua thì rất có thể đó là gián sọc nâu.

Summary: Ước lượng kích thước của con gián. Quan sát các sọc màu nâu vàng. Xem xét khí hậu nơi bạn sống. Kiểm tra mọi nguồn nước gần đó. Chú ý xem con gián đó có biết bay không.


Bạn nên chọn chai lọ được thiết kế để đựng thức ăn. Ngoài ra, hãy chọn loại làm từ thủy tinh chịu nhiệt và không bị rạn nứt.Kiểm tra để đảm bảo các chai lọ có nắp đậy vừa vặn.  Nên dùng lọ có nắp phẳng, có rãnh vặn nắp và vòng đệm. Vòng đệm có thể tái sử dụng nhưng bạn sẽ cần đến nắp mới. Chai nên dùng loại có nắp đậy bằng cao su tốt. Dùng nước nóng và nước rửa chén để rửa sạch các chai lọ bạn muốn tiệt trùng. Đảm bảo chúng không còn vụn thức ăn hoặc cặn bẩn bên trong. Rửa cả nắp đậy. Nắp phải được rửa thật sạch. Dựng đứng chai lọ và nắp trong nồi. Để các nắp đậy xung quanh chai lọ. Đổ đầy nước vào nồi đến khi ngập hết các chai lọ khoảng 2,5cm. Đun nước đến khi thật sôi. Nếu bạn đang ở độ cao dưới 300 m, hãy đun sôi chai lọ trong khoảng 10 phút. Cứ mỗi 300 m thì đun thêm 1 phút. Lấy từng chai lọ và nắp đậy ra rồi đặt lên khăn giấy cho khô. Tránh không để chai lọ đã tiệt trùng tiếp xúc với bất kỳ thứ gì khác ngoài khăn giấy sạch.

Summary: Chuẩn bị chai lọ thủy tinh thích hợp với mục đích sử dụng. Rửa lọ và chai. Đặt chai lọ vào nồi sâu lòng. Đun sôi chai lọ. Dùng kẹp gắp để lấy chai lọ khỏi nước.