Với bất kỳ mục tiêu nào, điều quan trọng là mục tiêu của bạn phải được xác định rõ ràng. Công việc bạn sẽ làm để đạt được mục tiêu ngắn hạn diễn ra trong thời gian ngắn hơn, vì vậy tránh bị phân tâm bởi những gì bạn đang cố gắng để đạt được mục tiêu là điều quan trọng. Sự phân tâm tạo nên sự trì hoãn và giảm động lực. Ví dụ, tưởng tượng bạn đang viết một quyển sách. Để có thể quản lý được quá trình thực hiện, bạn quyết định chia nhỏ nó thành những mục tiêu ngắn hạn. Bạn hy vọng đạt được mỗi mục tiêu trong thời gian 1 tháng. Bạn có thể đặt ra mục tiêu ngắn hạn "bắt đầu viết sách" trong tháng đầu tiên. Tuy nhiên, nó không rõ ràng. Mục tiêu tốt hơn có thể là "viết bản thảo chương 1 đầu tiên trong tháng này." Điều này sẽ rõ ràng hơn trong việc bạn biết chính xác mình muốn làm gì. Điều quan trọng khi đặt mục tiêu là bạn sẽ thực sự có khả năng đạt được trong thời gian có thể. Thất bại trong việc thực hiện điều này sẽ gây ra sự chán nản, có thể khiến bạn từ bỏ những mục tiêu trong tương lai.  Não của chúng ta phát triển nhờ thành công. Đặt ra mục tiêu có thể đạt được và theo đuổi đến cùng sẽ tạo động lực theo đuổi mục tiêu tiếp theo. Đặt mục tiêu bạn không thể đạt được trong thời gian giới hạn sẽ gây ra điều ngược lại. Quay lại với ví dụ viết sách, bạn có thể sẽ không muốn đặt mục tiêu hoàn thành sáu chương đầu chỉ trong một tháng. Trừ khi các chương quá ngắn, nếu không có thể bạn sẽ phải viết nhiều hơn trong khoảng thời gian đó. Không đạt được mục tiêu này có thể khiến bạn nản lòng khi viết lượng bài phù hợp hơn vào tháng tiếp theo. Hầu như mọi mục tiêu đều có thể chia thành những bước nhỏ. Xác định được những bước nhỏ này có thể giúp cho mục tiêu dễ thực hiện hơn. Nó cũng có thể giúp bạn có được kế hoạch rõ ràng để thực hiện công việc hướng đến mục tiêu. Ví dụ, giả sử bạn sắp có khách ghé chơi và nhà bạn cần phải dọn dẹp rất nhiều. Bạn chia nhỏ quá trình thành nhiều mục tiêu ngắn hạn: dọn dẹp nhà tắm, dọn dẹp bếp, dọn dẹp phòng khách,… Tuy nhiên, bạn cũng có thể chia nhỏ những mục tiêu này thành các bước. Lấy nhà bếp làm ví dụ, bạn có thể cần phải rửa chén, làm sạch bàn bếp, dọn dẹp tủ lạnh, và lau quét sàn nhà. Đặt thời gian biểu và thời hạn cho những nhiệm vụ này sẽ giúp bạn có động lực, trách nhiệm và thực hiện. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu bằng việc dọn dẹp nhà tắm, bạn có thể ước chừng việc đó sẽ mất 15 phút làm sạch bồn tắm, 10 phút làm sạch bồn rửa, 10 phút sắp xếp và dọn dẹp tủ thuốc, và thêm 10 phút lau sàn. Nếu bạn có thể gắn chúng lên thời gian biểu, bạn sẽ có thể dọn dẹp phòng tắm chỉ trong một giờ. Khi đã xác định các bước, viết thành kế hoạch ngắn sắp xếp chúng theo thứ tự hợp lý sẽ dễ dàng thực hiện.  Có vẻ ngớ ngẩn khi viết các bước cho một nhiệm vụ đơn giản như dọn dẹp nhà cửa. Thật ra, bạn không cần phải làm điều này. Nhưng làm như vậy giúp cho mục tiêu rõ ràng hơn, có thể hình thành động lực. Viết ra các bước cũng đảm bảo bạn sẽ không quên điều gì quan trọng.

Summary: Đảm bảo mục tiêu rõ ràng. Đảm bảo mục tiêu phải thực tế. Xác định các bước. Ước tính mỗi bước sẽ mất bao lâu. Phác thảo kế hoạch.


Ứng dụng có màu xanh lá với bong bóng văn bản trắng, bạn thường có thể tìm thấy trên màn hình Home. Nếu ứng dụng mở ra một cuộc trò chuyện, hãy nhấn vào mũi tên "Back" (<) ở góc trên bên trái màn hình.  Những nút này nằm bên trái màn hình và sẽ chuyển sang màu xanh dương khi bạn chọn cuộc trò chuyện. Các cuộc trò chuyện có thể chiếm nhiều dung lượng, đặc biệt là nếu tin nhắn chứa nhiều đa phương tiện như hình ảnh hoặc video. Tất cả các cuộc trò chuyện được chọn sẽ bị xóa khỏi thiết bị.

Summary: Mở ứng dụng Messages. Nhấn vào Edit (Chỉnh sửa) ở góc trên bên trái màn hình. Nhấn vào các nút nằm cạnh cuộc trò chuyện mà bạn muốn xóa. Nhấn vào Delete (Xóa) ở góc dưới bên phải.


thường xuyên. Một cơ thể sạch sẽ tinh tươm sẽ giúp bạn có vẻ ngoài và cảm giác thoải mái trước ống kính. Sử dụng dầu gội đầu, dầu xả, xà phòng hoặc sữa tắm. Nhớ xoa xà phòng từ đầu đến chân. Tốt nhất là bạn nên tắm đêm hôm trước buổi sáng chụp ảnh ở trường.  Tắm vòi sen 5-10 phút với nước hơi ấm hoặc mát sẽ rất tốt cho làn da. Dùng khăn thấm khô da, sau đó thoa kem dưỡng ẩm. Ít nhất bạn cũng nên chải những món tóc rối để mái tóc trông gọn gàng và đẹp mắt. Nếu muốn, bạn có thể duỗi tóc, uốn tóc, hoặc làm phồng tóc để có vẻ đặc biệt hơn một chút. Rửa mặt mỗi ngày, và nếu có phương pháp nào đảm bảo ngăn ngừa mụn thì bạn hãy áp dụng. Điều này sẽ giúp bạn tăng khả năng có được gương mặt sáng trong, rạng rỡ và xinh đẹp vào ngày chụp ảnh.  Dùng sữa rửa mặt gel hoặc tạo bọt nếu bạn có da thường hoặc da dầu. Dùng kem rửa mặt dưỡng ẩm nếu da của bạn thuộc loại khô. Nhớ đánh răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày vào buổi sáng và buổi tối để diệt trừ vi khuẩn và giúp răng trắng hơn, ngăn ngừa các bệnh về lợi và chống sâu răng. Đảm bảo đánh răng trong khoảng 2 phút mỗi lần để có nụ cười rạng rỡ. Soi gương trước khi chụp ảnh, biết đâu trên má bạn dính tương cà của bữa trưa, hay vài sợi tóc bung ra dựng đứng trên đầu. Bạn nên bỏ chiếc gương gấp và lược vào ba lô đêm hôm trước để kiểm tra lại dung nhan của mình một lần nữa trước khi xuất hiện trước ống kính. Mái tóc mới được cắt tỉa trông sẽ rất tuyệt trong những bức ảnh ở trường. Để có vẻ ngoài gọn gàng tươm tất, bạn hãy cắt tóc trước vài ngày hoặc một tuần. Nhớ uống đủ nước và ngủ đủ giấc trong nhiều ngày trước buổi chụp ảnh. Bạn sẽ có nụ cười tươi tắn và làn da khỏe đẹp nếu cơ thể được nghỉ ngơi và cung cấp đủ nước.

Summary: Tắm Chải tóc. Chăm sóc gương mặt. Chăm sóc hàm răng. Đem theo gương và lược đến trường. Cắt tóc trước buổi chụp ảnh hai tuần. Giữ sức khỏe trước ngày chụp ảnh.


Một số thuốc được cho phép sử dụng để kiểm soát bàng quang. Vài loại thuốc có tác dụng ngăn chặn rỉ nước tiểu, số khác thì có chức năng kiểm soát co thắt cơ không mong muốn.  Thuốc chống tác động kiểu colin là thuốc giãn phế quản (để trị hen suyễn) với tác dụng ngăn chặn tình trạng cơ co thắt. Đối với chứng co thắt bàng quang, chúng có khả năng ngăn chặn co thắt bàng quang ngoài ý muốn. Các loại thuốc trong nhóm này bao gồm propantheline, oxybutynin, tolterodine tartrate, darifenacin, trospium, và solifenacin succinate. Chúng có thể gây khô miệng và một số tác dụng phụ khác, bao gồm táo bón, mờ mắt, rối loạn nhịp tim, và chóng mặt. Thống chống trầm cảm ba vòng có thể dùng trong một số trường hợp vì chúng có đặc tính chống tác động kiểu colin. Những thuốc này có thể kiểm soát mô cơ trơn trong bàng quang.  Thuốc chẹn alpha (để trị huyết áp cao) có thể được dùng để giảm triệu chứng bàng quang co thắt mạnh thông qua hạn chế co thắt và thư giãn cơ bàng quang. Một số loại thuốc phổ biến bao gồm prazosin và phenoxybenzamine. Tất cả các loại thuốc đều có tác dụng phụ và khả năng tương tác với thuốc khác. Trong nhiều trường hợp tình trạng tương tác có thể khá nguy hiểm, thậm chí gây tử vong. Tùy thuộc vào loại thuốc mà bạn dùng thường xuyên và các triệu chứng bàng quang, bác sĩ có thể dựa vào đó để kê toa thuốc mới. Bạn cần hết sức lưu ý khi áp dụng các biện pháp này. Hiện nay có rất ít bằng chứng cho rằng liệu pháp thảo dược và thay thế có hiệu quả trong việc chữa trị co thắt bàng quang. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng phương pháp thảo dược và thay thế vì chúng có thể tương tác với thuốc đang sử dụng và tác động lên tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn.  Có một vài nghiên cứu về tác động của phương pháp điều trị thay thế và thảo dược, nhưng không thật sự thuyết phục trong việc cải thiện các vấn đề liên quan đến bàng quang, đặc biệt là co thắt bàng quang.  Một số loại thảo dược của Nhật Bản và Trung Quốc đã được thử nghiệm, nhưng kết quả còn khá hạn chế và không đủ khả năng điều trị co thắt bàng quang. Có một vài nghiên cứu chứng minh lợi ích của châm cứu bằng cách kích thích các tuyến bàng quang. Sau nhiều đợt chữa trị, bệnh nhân bị co thắt bàng quang cho rằng tình trạng của họ giảm khá đáng kể. Nếu bác sĩ ủng hộ điều này, bạn có thể đề nghị giới thiệu đến bác sĩ châm cứu có chuyên môn về bàng quang.  Bạn có thể tìm đến các bác sĩ châm cứu tại Bệnh viện Y học Cổ truyền ở hầu hết các tỉnh thành để được chăm sóc chuyên môn.  Nếu đang dùng liệu pháp thay thế, bạn cần trao đổi với bác sĩ để tiến hành phương pháp chữa trị tốt nhất dành cho bạn. Tùy thuộc vào tình trạng bệnh mà bác sĩ có thể đề nghị sử dụng thiết bị kích thích điện tương tự như thiết bị TENS (phương pháp trị chứng đau mạn tính bằng cách truyền dòng điện cường độ yếu vào dây thần kinh cảm giác và tủy sống để cắt đứt tín hiệu đau) để kích thích dây thần kinh hoặc cơ bắp nhằm ngăn chăn co thắt đột ngột. Thường thì đây không được xem là phương pháp điều trị đầu tiên.  Nhiều loại thiết bị cần phải tiểu phẫu để cấy vào cơ thể và tìm vị trí điện cực phù hợp.  Phương pháp này thường được dùng để điều trị các vấn đề liên quan đến bàng quang có hoặc không liên quan đến co thắt. Thiết bị kích thích điện thường được dùng để cải thiện một số tình trạng như hội chứng bàng quang co thắt, mất kiểm soát căng thẳng, và mất kiểm soát tiểu tiện. Phương pháp phẫu thuật điều trị co thắt bàng quang hoặc các vấn đề liên quan đến bàng quang thường dựa trên nguyên nhân chính gây nên tình trạng đó. Bác sĩ sẽ cung cấp thông tin rủi ro và lợi ích của việc phẫu thuật. Phẫu thuật điều trị co thắt bàng quang chỉ được cân nhắc ở bệnh nhân bị co thắt nghiêm trọng, đau đớn và những người không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác.

Summary: Tham khảo ý kiến bác sĩ về các loại thuốc. Trao đổi với bác sĩ để ngăn ngừa tương tác thuốc. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng phương pháp thay thế và thảo dược. Cân nhắc liệu pháp châm cứu. Trao đổi với bác sĩ về thiết bị kích thích điện. Cân nhắc phẫu thuật.


Giấm cái có chứa loại vi khuẩn cần thiết cho quá trình chuyển hoá ethanol thành axit axetic. Con giấm đôi khi hình thành trong chai rượu vang đã mở và trông như một viên tròn nhớt nổi trên bề mặt. Bạn có thể mua giấm cái ở dạng keo hoặc dạng lỏng – tìm ở các tiệm bán rượu nhà nấu hoặc các cửa hàng thực phẩm tự nhiên, hoặc mua trên mạng.  Nếu dùng giấm cái dạng gelatin, bạn hãy đọc hướng dẫn trên bao bì để biết lượng cần dùng là bao nhiêu – bạn chỉ cần múc con giấm thả vào lọ. Với giấm cái dạng lỏng, bạn sẽ rót 350 ml vào lọ, trừ khi có hướng dẫn khác trên bao bì. Giấm cái tiếp tục hình thành mỗi lần bạn làm một mẻ giấm. Nếu đã làm giấm lần trước hoặc xin được ai đó có làm giấm, bạn có thể sử dụng con giấm từ mẻ giấm trước. Bạn chỉ việc vớt ra và thả vào lọ mới.  Bạn có thể lặp lại quá trình này từ năm này sang năm khác nếu muốn. Giấm cái của một loại giấm (như giấm rượu vang) có thể sử dụng để làm loại giấm khác (như giấm rượu táo). Bạn chỉ cần phủ khăn giấy hoặc vải thưa lên miệng lọ, sau đó căng dây chun qua miệng lọ cho chặt. Vật liệu phủ miệng lọ phải thoáng khí để không khí bên ngoài có thể vào trong lọ. Đừng để lọ mở. Bụi đất có thể rơi vào lọ, và rất có thể là rốt cuộc bạn sẽ có một đám ruồi giấm chết đuối nổi lềnh phềnh trong lọ giấm! Tìm một nơi trên kệ, trong tủ bếp hoặc một nơi nào đó tương đối tối và thông thoáng. Quá trình chuyển hoá thành giấm sẽ xảy ra ở nhiệt độ trong khoảng 15-34 độ C, nhưng lý tưởng nhất là 27-29 độ C – vì vậy bạn hãy chọn một vị trí ấm áp nếu có thể.  Nếu không tìm được nơi nào tối, bạn hãy bọc lọ bằng khăn bếp dày – nhưng đừng phủ lên vải thưa hoặc khăn giấy trên miệng lọ. Không lắc, khuấy lọ hoặc di chuyển lọ (nếu có thể) trong 2 tháng đầu. Như vậy giấm cái có điều kiện để hình thành và phát huy tác dụng. Bạn sẽ nhận thấy mùi giấm và có thể cả mùi lạ từ lọ bốc ra. Cứ kệ nó và để yên đó trong 2 tháng.

Summary: Thả hoặc rót con giấm mua ở cửa hàng vào lọ. Sử dụng giấm cái làm tại nhà nếu bạn để dành được từ mẻ giấm trước. Bọc miệng lọ bằng vải thưa và dây chun. Đặt lọ ở nơi tối, thoáng và nhiệt độ vừa phải trong 2 tháng.


Phẫu thuật đục thủy tinh thể lấy đi thủy tinh thể đục (màng đục) thường phát triển theo tuổi tác. Bác sĩ phẫu thuật sẽ đặt kính nội nhãn nhân tạo vào trong mắt. Bệnh nhân thường than phiền về cảm giác có “vật thể lạ” trong mắt sau khi phẫu thuật đục thủy tinh thể. Hiện tượng này thường là triệu chứng khô mắt do các mũi khâu, do thuốc sát trùng sử dụng trước khi phẫu thuật dẫn đến kích ứng/bất thường/ khô, hoặc do tình trạng khô mắt trong quá trình phẫu thuật.  Dây thần kinh thường phải mất vài tháng mới lành, trong thời gian này bạn có thể có cảm giác lạ trong mắt. Để đối phó với các triệu chứng này, bác sĩ có thể kê toa thuốc nhỏ mắt để bôi trơn và thuốc kháng sinh để ngăn ngừa nhiễm trùng. Các triệu chứng khiến bạn phải phẫu thuật có thể kéo dài một thời gian sau phẫu thuật, nhưng dần dần sẽ khỏi. Việc phẫu thuật là cần thiết để tránh mù lòa. Các triệu chứng này bao gồm tình trạng giảm thị lực không đau, ví dụ như cảm giác có màng che trước mắt; lóa mắt hoặc thấy ánh sáng ở góc mắt; và đột ngột xảy ra hiện tượng nhiều đốm đen bay trước mắt.  Loại phẫu thuật này cần thời gian hồi phục khoảng từ một đến tám tuần. Sau phẫu thuật bạn có thể thấy hơi đau, nhưng điều này có thể xử lý bằng cách dùng thuốc giảm đau không kê toa hoặc chườm đá. Hiện tượng các đốm đen bay trước mắt hoặc thấy ánh sáng lóa sẽ dần dần biến mất. Bạn cần liên lạc với bác sĩ ngay lập tức nếu thấy xuất hiện ánh sáng lóa vốn không xảy ra trước khi phẫu thuật. Bạn cũng có thể thấy vệt đen hoặc trắng bạc trong tầm nhìn. Hiện tượng này là do các bóng bóng khí tích tụ lại và sẽ biến mất khi không khí dần dần hấp thụ vào mắt. Mặc dù thời gian tiến hành phẫu thuật là ngắn, nhưng thời gian phục hồi có thể mất từ 2 đến 3 tháng. LASIK là phẫu thuật chỉnh sửa cho những người có tật khúc xạ phải đeo kính hoặc dùng kính sát tròng. Loại phẫu thuật này sử dụng tia laser để làm thay đổi độ cong của giác mạc, giúp bệnh nhân nhìn rõ hơn. Sau phẫu thuật, bạn có thể bị chảy nước mắt nhiều hơn, thấy các quầng sáng hoặc hình ảnh bị nhòe. Cảm giác bỏng rát hoặc ngứa cũng có thể xảy ra, nhưng điều quan trọng là bạn phải cố gắng không chạm vào mắt. Nếu các triệu chứng trở nên quá khó chịu, bạn cần báo lại cho bác sĩ.  Bác sĩ thường hẹn tái khám trong vòng 24-48 tiếng sau phẫu thuật để kiểm tra thị lực và tình trạng nhiễm trùng. Báo với bác sĩ về bất cứ cảm giác đau hoặc các tác dụng phụ nếu có, đồng thời sắp xếp các buổi tái khám tiếp theo. Dần dần quay trở lại các hoạt động thường ngày, nhưng phải theo hướng dẫn của bác sĩ. Bạn có thể trang điểm và bôi kem dưỡng da lên mặt sau hai tuần. Sau bốn tuần, bạn có thể tham gia các hoạt động mạnh và các môn thể thao tiếp xúc. Tránh giụi mí mắt, tránh đi tắm bể nước nóng hoặc bồn nước xoáy trong khoảng 1-2 tháng hoặc trong thời gian theo khuyến cáo của chuyên gia chăm sóc mắt.

Summary: Nghỉ ngơi ít nhất 24 tiếng sau phẫu thuật đục thủy tinh thể. Bạn cần kiên nhẫn sau phẫu thuật bong võng mạc. Chuẩn bị khoảng thời gian dài để hồi phục sau phẫu thuật LASIK.


Có nhiều chất trong tự nhiên mà kiến rất sợ và chúng sẽ không dám lại gần. Nếu dùng những chất này rắc thành các đường quanh bệ cửa số, xung quanh nhà và bất cứ chỗ nào kiến đi vào, bạn có thể ngăn không cho lũ kiến vào nhà. Cứ vài ngày bạn nên làm lại các đường đó, vì kiến có thể vượt qua nếu đường vạch bị đứt đoạn. Sau đây là vài chất có tác dụng cho mục đích này:  Quế Ớt đỏ Bột vỏ cam hoặc vỏ chanh Cà phê xay Làm như vậy thì trong nhà bạn không bị bẩn, mà lũ kiến sẽ bị chặn lại vì mùi hương nồng của loại quả họ cam quít này. Bạn cũng có thể pha nửa phần chanh, nửa phần nước và tưới xung quanh bên ngoài nhà. Kiến ghét nhiều loại tinh dầu mà con người lại thấy thơm. Cho mười giọt tinh dầu với 1 cup (240ml) nước, sau đó xịt dung dịch này cả trong và ngoài nhà để đuổi kiến. Đây là một số loại tinh dầu bạn có thể thử:  Tinh dầu chanh Tinh dầu bạc hà Tinh dầu khuynh diệp (không dùng loại này ở gần mèo! Nó gây độc cho mèo, nhưng vô hại với chó). Tinh dầu hoa oải hương Tinh dầu cây tuyết tùng Những tháng mùa xuân là thời gian lũ kiến thích vào nhà nhất, hãy cố gắng giữ sạch sàn nhà, mặt tủ kệ và các ngăn tủ. Đây là phương pháp lâu dài để ngăn kiến vào nhà. Nếu không đánh hơi thấy mùi thức ăn, chúng sẽ không có hứng thú xâm nhập vào nhà bạn.  Bạn cũng nên đậy kín các hộp đựng thức ăn. Nhất là các loại đường, mật ong, xi rô, và các loại thức ăn khác mà kiến thích. Dọn sạch thức ăn rơi vãi, đặc biệt là nước quả hoặc xi rô rơi rớt ra ngoài. Nếu bạn không cho lũ kiến lối vào nhà, nhiều khả năng là chúng sẽ đóng đô ở khu vực bên ngoài. Tìm tất cả các kẽ nứt và khe hở mà chúng có thể bò vào như dưới cửa, quanh bệ cửa sổ và những vết nứt nhỏ dưới nền. Bịt các khe bằng bột trét hay các loại vật liệu khác cho thật kín. Xịt thêm dung dịch chanh hoặc hoa oải hương lên khu vực đó.

Summary: Tạo những đường vạch mà kiến không bò qua được. Vắt nước chanh dọc theo các rìa tường bên ngoài nhà. Dùng tinh dầu để đuổi kiến. Giữ sạch các bề mặt đồ đạc để không thu hút lũ kiến. Bịt kín nhà để ngăn kiến vào bên trong.


Sau đó, xếp nấm đã rửa sạch và cắt lát lên khăn giấy. Chỉ nên xếp thành một lớp và nấm không được chồng lên nhau để tránh bị dính. Nấm cũng phải được lau sạch nước vì nước còn sót lại có thể đông thành đá và làm hư nấm. Tiếp tục xếp nấm thành từng lớp xen kẽ với khăn giấy. Nấm và giấy phải được cho vừa vào túi giấy. Túi giấy phải để hơi nước thoát ra ngoài khi nấm khô. Qua thời gian, nấm trong tủ đông sẽ bắt đầu khô. Phương pháp này mất nhiều thời gian hơn để nấm khô nhưng sẽ hiệu quả hơn, đặc biệt là khi bạn chưa muốn sử dụng nấm ngay.

Summary: Xếp khăn giấy lên một mặt phẳng. Xếp một lớp khăn giấy khác lên nấm. Cho nấm được xếp xen kẽ với khăn giấy vào túi giấy. Cho túi giấy vào tủ đông.


Đứng đúng tư thế sẽ giúp mông trông đẹp hơn rất nhiều, cũng như vai, eo và lưng. Điều quan trọng là bạn phải tạo thói quen duy trì tư thế đúng khi đứng và ngồi.  Khi đứng, cân bằng trọng lượng cơ thể trên phần đầu bàn chân, hơi gập đầu gối, hai chân mở rộng ngang vai và hai cánh tay nằm thẳng tự nhiên bên cơ thể. Hai vai nên ngả về phía sau, thóp bụng vào và hai tai nằm thẳng hàng với vai. Khi ngồi, đặt hai chân trên sàn hoặc chỗ để chân, mắt cá chân nằm trước đầu gối, duy trì một khe hở nhỏ giữa hai đùi và tránh bắt chéo chân. Bạn nên ngồi với vai thả lỏng, tai, vai và hông nằm thẳng hàng. Tránh ngồi quá lâu vì điều này có thể khiến cơ mông bị teo. để mông trông to hơn so với vòng eo. Nếu eo nhỏ hơn thì mông sẽ trông to hơn, do đó bạn nên giảm cân nếu đang thừa cân. Chọn chế độ ăn giàu protein và chất xơ, ít cacbohydrat, và tập trung ăn thịt nạc, chất béo tốt có trong cá hồi, các loại hạt và dầu ô-liu. Ăn sáng mỗi ngày, ăn hoa quả và rau giữa các bữa ăn để duy trì sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất, ăn chậm và nhai thức ăn kỹ, tránh ăn bánh mì trắng và những loại thực phẩm đóng trong hộp hay bao. Phẫu thuật thẩm mỹ có thể cho bạn kết quả mong muốn nếu chế độ ăn và tập thể dục không hữu hiệu. Tuy nhiên, đây là một lựa chọn tốn kém và cần cân nhắc cẩn trọng. Chi phí phẫu thuật trung bình khoảng 100 triệu đồng, bao gồm ghép mỡ, cấy mỡ mông và nâng mông.  Bạn chỉ nên cân nhắc phẫu thuật thẩm mỹ khi đã sử dụng tất cả các lựa chọn khác, và chỉ nên để bác sĩ tiến hành phẫu thuật trong môi trường vô trùng. Các biến chứng trong phẫu thuật tăng kích thước mông gồm có nhiễm trùng, chảy máu, tổn thương dây thần kinh, tạo sẹo, vỡ mô cấy, tụ máu, huyết khối tĩnh mạch sâu, mất cân đối và các rủi ro khác.

Summary: Cải thiện tư thế. Giảm cân Cân nhắc phẫu thuật tăng kích thước mông.


Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn biết khi nào thì nên nghỉ ngơi. Bạn nên cố gắng đi ngủ mỗi đêm vào cùng một thời gian và để chuông báo thức vào cùng một giờ mỗi sáng – kể cả vào cuối tuần! Tránh làm việc hoặc thực hiện các hoạt động khác trên giường. Bạn chỉ nên dành riêng phòng ngủ cho giấc ngủ để luyện cho cơ thể liên hệ phòng ngủ với một giấc ngủ ngon.  Vì là nơi dành riêng cho giấc ngủ, bạn nên giữ phòng ngủ gọn gàng và dễ chịu. Giữ cho phòng sạch sẽ và thơm tho, thay ga trải giường mỗi tuần hoặc hai tuần một lần. Dùng bộ ga gối cho bạn cảm giác mềm mại và ấm áp. Thử dùng các loại ga trải giường có mật độ sợi cao, chăn lông vũ và tấm phủ nệm bằng mút hoạt tính. Bạn cũng có thể thử dùng thêm gối. Các hoạt động như xem ti vi, sử dụng laptop, điện thoại di động hoặc máy tính bảng có thể khiến bạn khó ngủ. Nếu thường khó dỗ giấc ngủ, bạn hãy thử tắt hết mọi thiết bị điện tử có màn hình sáng ít nhất một tiếng trước khi ngủ.  Ngoài ánh sáng mạnh từ các màn hình, việc lướt qua các mạng xã hội có thể gây stress và tăng mức độ lo âu. Bạn hãy nói không với Facebook, Twitter, Instagram, email, tin nhắn và tất cả các mạng xã hội khác ít nhất một tiếng trước giờ ngủ.  Nếu phải nhìn vào màn hình trước khi ngủ, bạn nên điều chỉnh độ sáng thấp nhất có thể. Bữa ăn tối no nê ngay trước khi ngủ có thể khiến lượng đường trong máu tăng vọt và hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc cật lực, dẫn đến cảm giác không dễ chịu. Bạn hãy thử ăn tối ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ. Tránh các thức ăn cay vào bữa tối, vì gia vị cay có thể khiến dạ dày khó chịu và tăng thân nhiệt. Một số người còn gặp phải những cơn ác mộng hoặc có những giấc mơ sáng suốt kỳ lạ sau khi ăn thức ăn cay. Tránh tập thể dục trong vòng 4 tiếng trước giờ ngủ và chuyển lịch tập luyện sang buổi sáng. Tập thể dục vào ban ngày là hoạt động tốt cho nếp ngủ, nhưng tập vào buổi tối có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc. Việc tập thể dục ban đêm làm tăng thân nhiệt, tăng nhịp tim và kích thích các hóa chất trong não khiến bạn không buồn ngủ. Không uống các thức uống có caffein hoặc các chất kích thích khác trong vòng 6 tiếng trước giờ ngủ. Nếu đã giảm uống caffeine vào buổi tối nhưng vẫn khó ngủ, bạn nên cân nhắc bỏ hẳn caffeine. Cơ thể cần có thời gian để xử lý caffeine, vì vậy một cốc cà phê  vẫn có thể tác động lên cơ thể trong vòng 6 tiếng sau khi uống. Khi đã quá mệt và đã qua một ngày dài, có lẽ bạn chỉ muốn chợp mắt một lúc. Tuy nhiên, giấc ngủ vào ban ngày có thể thay đổi chu kỳ của giấc ngủ và khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Nếu nhất định phải chợp mắt, bạn nên cố gắng chọn thời gian sớm trong ngày và chỉ ngủ tối đa 20 phút. Nếu tình trạng khó ngủ cản trở khả năng hoạt động của bạn hoặc khiến bạn trầm cảm thì đã đến lúc bạn nên hẹn thời gian đến gặp bác sĩ. Nếu đang uống thuốc, bạn cũng nên hỏi bác sĩ xem liệu những loại thuốc đó có ảnh hưởng đến giấc ngủ không và có loại thuốc nào thay thế được không.

Summary: Tuân theo một thông lệ nhất định. Chỉ dành chiếc giường để thư giãn. Tắt hết các thiết bị điện tử trước khi ngủ một tiếng. Ăn bữa tối sớm hơn. Không tập thể dục ban đêm. Tránh caffein vào thời gian muộn trong ngày. Cố gắng không ngủ vào ban ngày. Trao đổi với bác sĩ.


Một trong những cách tập luyện tốt nhất để có da săn chắc là tập thể hình. Các bài tập nâng tạ như deadlift (nâng tạ đòn dài) và bench press (nằm ghế đẩy tạ đòn) giúp làm săn da vùng bụng, cánh tay, lưng và đùi. Bắt đầu tập với tạ khoảng 0,5kg hoặc 1kg và nâng tạ thường xuyên ở phòng tập hoặc ở nhà. Cố gắng nâng tạ trong 5 quãng với 6 đến 8 lần nâng mỗi quãng nhưng đừng quên làm nóng cơ thể trước khi tập bằng cách nâng tạ nhẹ và thực hiện bài tập cho tim mạch.  Bạn sẽ tập với cường độ tăng dần. Bắt đầu tập với tạ nhẹ và tăng dần lên. Nếu thấy mỏi, bạn có thể nghỉ. Tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sỹ trước khi tham gia bài tập chống đẩy tạ. Nếu không có thói quen uống nhiều nước thì bạn nên thay đổi ngay bây giờ. Cố gắng uống 2 lít nước mỗi ngày. Việc này giúp tăng cường độ đàn hồi của da và giúp làm săn chắc vùng da chảy xệ. Nếu bạn hút thuốc dù chỉ là thỉnh thoảng thì bạn nên bỏ ngay. Bên cạnh tác động tiêu cực đến độ đàn hồi của da, hút thuốc còn có nhiều nguy hại cho sức khỏe của bạn. Trao đổi với bác sỹ về việc cai nghiện thuốc lá nếu bạn muốn làm cho da săn chắc. Việc ngưng sử dụng chất gây nghiện là rất khó nên bạn cần thêm sự hỗ trợ. Hãy tham gia nhóm hỗ trợ ở nơi bạn sống hoặc trên mạng Internet và để cho gia đình lẫn bạn bè biết bạn cần sự hỗ trợ từ họ trong việc cai thuốc lá. Thực phẩm giàu đạm rất cần thiết để làm da săn chắc. Hãy chọn thức ăn giàu đạm tốt cho sức khỏe như phô mai cottage, đậu phụ, sữa, các loại đậu, hạt và cá. Các loại thực phẩm này có chứa chất dinh dưỡng giúp cơ thể hình thành collagen và elastin.

Summary: Tập thể hình. Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Không hút thuốc. Bổ sung chất đạm.


Ở một số nơi thì việc này cực kỳ khó nhưng đây là cách tốt nhất để học tiếng Anh. Trò chuyện với người bản xứ là cách hiệu quả nhất để cải thiện vốn tiếng Anh của bạn, đặc biệt là kỹ năng nói. Bạn có thể trò chuyện qua Skype, gọi điện thoại hoặc xin họ dành chút thời gian để nói tiếng Anh với bạn. Trình độ của bạn sẽ cải thiện nhanh hơn bằng cách này. Nếu họ là khách du lịch, bạn có thể mời họ đi ăn tối! Họ được đãi ăn còn bạn sẽ được học tiếng Anh. Chia sẻ mong muốn được trò chuyện bằng tiếng Anh trên mạng xã hội. Tham gia lớp học một kèm một và trao đổi với giáo viên của bạn. Đề nghị trao đổi ngôn ngữ với người nước ngoài. Rất nhiều người ở ngoài kia có thể giúp đỡ bạn! Không phải nhạc tiếng Anh mà là nhạc điệu trong ngôn ngữ Anh – lắng nghe nhịp điệu, chất thơ, âm điệu lên xuống của loại ngôn ngữ này. Đặc biệt là ngữ điệu. Kể cả khi bạn nói tốt tiếng anh về mặt lý thuyết nhưng lại nói một cách cứng nhắc thì bạn đang không giao tiếp như người bản xứ. Quan sát cách nói của người bản xứ. Xem khẩu hình miệng mỗi khi họ phát âm các từ. Lưu ý cách họ thể hiện cảm xúc khi giao tiếp. Tập trung vào cách họ nhấn nhá trong câu và việc đó tạo ra ngữ cảnh giao tiếp như thế nào. Bên cạnh việc hiểu các từ mà họ nói, hãy lưu ý đến sự hài hước, cảm xúc và sự trang trọng trong cách dùng từ của họ. Trước hết, nếu bạn muốn người khác hiểu, hãy nói chậm. Bạn nói càng rõ thì người nghe sẽ càng dễ hiểu hơn. Bạn sẽ hồi hộp và muốn nói thật nhanh để chấm dứt điều đó nhưng bạn không thể làm như vậy! Sự rõ ràng là điều quan trọng nhất, kể cả với người bản ngữ. Đừng lo vì họ sẽ kiên nhẫn chờ bạn nói! Bạn chỉ cần kiên nhẫn với bản thân. Vì hiểu được những gì người khác nói kể cả khi họ nói chậm sẽ dễ chịu hơn là không hiểu gì cả. Nói nhanh nhưng bị líu lưỡi thì sẽ không thể gây ấn tượng với người nghe. Mặc dù chúng ta nghe được những gì bản thân nói nhưng không biết nó có âm thanh thế nào. Do đó, hãy thu âm những gì bạn nói! Chú ý điểm mạnh và điểm yếu mà bạn nghe được trong khi nói. Sau đó, bạn có thể tập trung vào điểm mà bạn cần cải thiện.  Cách hay nhất là nghe một đoạn đọc trên máy và thu âm cách bạn tự đọc đoạn đó (hoặc bắt chước người đọc); sau đó, so sánh hai phiên bản. Với cách này, bạn có thể luyện tập thường xuyên đến khi cảm thấy hài lòng! Nếu cảm thấy mất nhiều thời gian với cách trên thì chỉ việc đọc to nội dung trong sách. Bạn sẽ cải thiện được kỹ năng đọc và kỹ năng nói. Phần còn lại của cuộc chiến này là làm quen với các từ mới! Mặc dù bạn chỉ cần tham gia một lớp là đủ. Trên thực tế thì chỉ học một lớp thôi cũng rất hữu ích. Tuy nhiên, nếu bạn tham gia nhiều lớp với phong cách khác nhau thì sẽ càng tốt hơn. Lớp học nhóm sẽ tiết kiệm, thú vị và giúp bạn cải thiện các kỹ năng nhưng lớp một kèm một thì sao? Với loại hình này, bạn sẽ được tập trung vào phần nói vốn bạn luôn cần cải thiện. Đây là một cách giúp bạn nhân đôi thời gian thực hành. Ngoài ra, bạn có thể tham gia một số lớp chuyên biệt. Lớp ngữ âm, lớp tiếng Anh thương mại, du lịch và đôi khi là lớp chỉ học về tiếng Anh ẩm thực. Nếu bạn cảm thấy thích thú với lĩnh vực nào đó (thật sự thì đôi khi không thể cải thiện nhiều về mặt ngữ pháp) thì hãy tham gia! Bạn sẽ học được nhiều hơn những gì bạn nghĩ. Có một sai lầm lớn mà mọi người thường mắc phải đó là bạn ra ngoài cả ngày, công việc có sử dụng một ít tiếng Anh, bạn đi học tiếng Anh và sau đó về nhà thì lại nói tiếng mẹ đẻ. Mặc dù bạn vẫn có một ít tiến bộ nhưng khó vượt qua được tình trạng song ngữ. Hãy cố gắng nói tiếng Anh tại nhà. Nói tiếng Anh trong khi ăn tối. Xem các chương trình tiếng Anh trên tivi. Tạo môi trường tiếng Anh 24/7 khi có thể. Tự nói bằng tiếng Anh. Kể lại các hành động của bạn. Khi bạn rửa bát, nói về việc bạn đang làm, suy nghĩ hoặc cảm nhận thế nào. Nghe có vẻ ngớ ngẩn (nếu ai đó bắt gặp bạn đang làm như vậy!) nhưng nó làm cho não suy nghĩ bằng tiếng Anh trước khi nói tiếng mẹ đẻ, vốn rất hữu ích. Khi làm được như vậy, mọi thứ dần sẽ cải thiện. Bạn sẽ dễ dàng nhìn vào hoàn cảnh của mình và cho rằng không thể có được môi trường tiếng Anh tự nhiên như bạn muốn. Đi nước ngoài thì tốn kém, bạn không quen biết người nước ngoài nào cả. Đây là một suy nghĩ lười nhác! Người nói tiếng Anh ở khắp mọi nơi; bạn chỉ việc tìm và nhờ họ giúp đỡ. Bạn phải tìm đến họ. Gọi đường dây nóng nói tiếng Anh. Gọi đến công ty Nike và hỏi về các loại giày của họ. Gọi đến công ty cung cấp dịch vụ viễn thông và đặt một số câu hỏi. Viết blog. Chuyển hệ điều hành máy tính hoặc điện thoại sang tiếng Anh. Chơi game Warcraft. Tham gia phòng chat chỉ nói tiếng Anh. Luôn có rất nhiều cơ hội mà bạn có thể tận dụng.

Summary: Nói tiếng Anh với người bản xứ. Lắng nghe nhạc điệu của tiếng Anh. Nói chậm. Thu âm những gì bạn nói. Tham gia các lớp khác nhau. Nói tiếng Anh ở nhà. Tạo cơ hội.


Trong trường hợp cố gắng tự thoát khỏi chứng nghiện nhưng không thành công, bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên môn. Bác sĩ trị liệu được đào tạo để giải quyết cơn nghiện và hỗ trợ bạn trong việc chữa trị căn bệnh nghiện Internet và phim ảnh khiêu dâm. Ngoài ra còn có rất nhiều nguồn có sẵn để giúp bạn giải quyết vấn đề cụ thể này. Nhiều trang web và các chương trình được hình thành với mục đích khắc phục cơn nghiện Internet và văn hóa phẩm khiêu dâm, mặc dù mức độ tin cậy sẽ khác nhau. Ngoài ra còn có một vài tổ chức khắc phục chứng nghiện khác nhau, trong đó có Alcoholics Anonymous, tổ chức chuyên đối phó với tình trạng nghiện tình dục và sex ảo. Nếu các nguồn này không giúp được nhiều, bạn có thể tham khảo một số trang web sau đây:  Hiệp hội vì Sự tiến bộ của Sức khỏe Tình dục Người nghiện Tình dục Giấu tên Mỗi ngày trôi qua, yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc bạn có thể thay đổi hay không đó là liệu bản thân thực sự có muốn thay đổi. Tìm một lý do thúc đẩy. Lý do đó sẽ phụ thuộc vào bạn: khỏe mạnh hơn, có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn, có mối quan hệ thỏa mãn hơn, hoặc khiến cho những người mà bạn yêu thương cảm thấy hạnh phúc hơn. Có rất nhiều lý do tốt cho việc thay đổi này.

Summary: Trao đổi với bác sĩ trị liệu. Truy cập nguồn tài nguyên chuyên ngành. Muốn thay đổi.


Bóc và cắt lát một quả chuối. Rửa dâu, cắt bỏ cuống và cắt đôi hoặc cắt tư (để dễ xay hơn). Rửa quả việt quất. Để có món sinh tố đặc hơn, bạn hãy dùng chuối đông lạnh thay vì chuối tươi. Nếu không có máy xay sinh tố, bạn có thể dùng máy xay thực phẩm gắn lưỡi dao kim loại. Cho thêm mật ong nếu bạn thích món sinh tố ngọt. Nếu không có agave nectar, bạn có thể dùng một chất tạo ngọt khác như mật ong, cỏ ngọt stevia hoặc đường. Nếu đã dùng chuối đông lạnh, bạn có thể dùng ít đá hơn hoặc không cần đá. Có thể thỉnh thoảng bạn phải ngừng máy xay, mở nắp và dùng phới đẩy các nguyên liệu trên thành máy xay xuống. Tiếp tục đẩy và trộn cho đến khi hỗn hợp không còn lợn cợn. Bạn có thể để nguyên như vậy thưởng thức hoặc trang trí với vài lát chuối, một lát dâu hoặc vài quả việt quất.

Summary: Chuẩn bị các loại hoa quả. Cho thêm hoa quả vào máy xay sinh tố. Thêm nước ép quả và sữa chua. Cho đá vào sau cùng. Xay cho đến khi các nguyên liệu sánh mịn và quyện đều. Rót sinh tố vào cốc và dọn lên.


Đây là phấn trong suốt có tác dụng khóa lớp nền và thấm hút chất nhờn trên da. Dặm một lớp phấn phủ mỏng lên toàn bộ khuôn mặt bằng cọ lông lớn. Dặm đều các khu vực quanh mắt và miệng để tránh vón cục. Chọn phấn phủ dạng bột thay cho phấn nén để tạo lớp che phủ mỏng.

Summary: Đánh phấn phủ không màu.


Thay vì cố gắng giải quyết mọi nhiệm vụ cùng một lúc, bạn nên điều chỉnh lại lịch làm việc sao cho các nhiệm vụ quan trọng hơn được đặt vào đầu ngày. Khi thiếu ngủ, bạn thường cố gắng duy trì năng lượng cao vào buổi sáng và cảm thấy kiệt sức vào cuối ngày. Hãy ưu tiên làm những việc quan trọng trước, khi mà bạn vẫn còn năng lượng. Nếu không thể điều chỉnh lịch làm việc, bạn nên thu xếp thời gian nghỉ giải lao để chợp mắt hoặc uống tách cà phê trong thời gian giữa các cuộc họp hoặc các nhiệm vụ để giữ tỉnh táo. Nếu đồng nghiệp hoặc bạn bè thông cảm với bạn vì biết bạn thiếu ngủ, hãy cố gắng giao một số việc cho những người khác. Kể với họ hoàn cảnh của bạn và hứa sẽ đền đáp để được hỗ trợ. Như vậy bạn sẽ đỡ căng thẳng hoặc lo âu vì thiếu ngủ và chỉ cần tập trung vào một hoặc hai nhiệm vụ trong ngày. Khi mức năng lượng xuống thấp thì việc chuyển sang các hoạt động mà bạn ưa thích hoặc cảm thấy dễ chịu có lẽ cũng có ích. Việc tuân theo thời gian biểu như mọi ngày thường khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ hơn. Thay vào đó, bạn hãy ra ngoài trời đi dạo vài bước hoặc nghỉ một lát để uống tách cà phê cùng đồng nghiệp. Khi trí não thoát khỏi thói quen bình thường, bạn sẽ dễ tỉnh táo hơn và sẵn sàng giải quyết phần việc còn lại trong ngày. Khi đang ở trong cuộc họp hoặc trong giờ học mà thấy mình sắp ngủ gật đến nơi, bạn hãy cố gắng buộc mình hoạt động lên. Đặt các câu hỏi cho đồng nghiệp hoặc khách hàng, giơ tay xin phát biểu trong giờ học và cố gắng tham gia vào các cuộc trò chuyện. Việc tham gia thảo luận sẽ giúp bạn tỉnh táo và buộc não của bạn phải tập trung. Tương tự, nếu bạn có kế hoạch trình chiếu 50 slide Powerpoint trong cuộc họp, hãy cố gắng lôi cuốn đồng nghiệp đối thoại trong buổi thuyết trình. Nếu không, có nguy cơ cuối cùng bạn dẫn bản thân và cả những ngươi khác trong phòng đi vào giấc ngủ với cuộc họp khô khan chỉ toàn là màn hình slide.

Summary: Sắp xếp lại lịch làm việc nếu có thể. Giao bớt nhiệm vụ trong ngày cho người khác. Phá vỡ thông lệ hàng ngày. Trao đổi với đồng nghiệp trong các cuộc họp hoặc với bạn bè trong giờ học.


Phần lớn các trò ảo thuật đều làm cho khán giả phân tâm bằng các bước và thông tin không cần thiết. Động cơ chính của những trò trong bài viết này là làm cho người đối diện phải thực hiện phép tính trừ đi số mà họ đã chọn. Khi đã không còn biến số, bạn có thể kiểm soát phép toán. Lý do giúp trò ảo thuật "Số 13 may mắn" thành công là vì phép nhân 9 với các số 1-10 được thực hiện theo một cách đồng nhất đặc biệt. Trong trường hợp này, mỗi đáp án (như 9, 18, 27, v.v.) đều bằng 9 khi bạn cộng hai chữ số lại với nhau. Mặc dù đặc điểm này chỉ xuất hiện trong phép nhân 9, nhưng nó tạo ra một trò ảo thuật thú vị, đặc biệt khi người đối diện có thể nhanh chóng nhận ra sự thật là những trò ảo thuật kia đều triệt tiêu số đã chọn ban đầu. Bạn cứ thoải mái thêm nhiều phép cộng hoặc trừ theo ý muốn, miễn sao có thể triệt tiêu biến số mà người đối diện đã chọn. Ví dụ như trò "Đáp án bằng 3" có thể được sắp xếp để có kết quả bằng bất kỳ số nào. Khi đã quen với trò đọc suy nghĩ bằng toán học, chắc hẳn bạn cũng có ý tưởng để tạo ra trò ảo thuật của riêng mình. Mặc dù bạn có thể tạo ra một trò phức tạp, nhưng tốt hơn hết chỉ nên bắt đầu bằng những trò đơn giản và sau đó tăng dần mức độ. Người mới bắt đầu nên dùng trò "Đáp án bằng 3" để làm mẫu và thay đổi giá trị hằng số để tạo ra phép toán mới. Từ đó, bạn có thể tạo ra những cách mới đầy sáng tạo để triệt tiêu biến số. Đừng quên việc cố gắng cải thiện phần trình diễn của bạn. Người khác muốn được giải trí và cách mà bạn đánh lạc hướng họ bằng sự khéo léo của mình cũng quan trọng như chính bản thân trò ảo thuật đó!

Summary: Một vài phần trong trò ảo thuật thường là sự đánh lạc hướng. Xác định đặc điểm và tần số xuất hiện trong toán học. Hãy nhớ rằng mỗi đáp án đều liên quan đến hằng số trong phép tính. Thử tạo ra một trò ảo thuật của riêng bạn.


Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra.   Tùy chọn này nằm gần cuối cửa sổ Preferences. Bạn sẽ thấy một bảng chọn Develop xuất hiện trong thanh menu trên màn hình Mac.  Thẻ này nằm bên trái thẻ Window trong thanh menu của Mac.

Summary: Mở ứng dụng Safari với hình chiếc la bàn màu xanh dương lên. Nhấp vào bảng chọn Safari nằm ở phía trên, bên trái thanh menu của Mac. Nhấp vào mụcPreferences (Tùy chỉnh) nằm giữa trình đơn thả xuống. Nhấp vào thẻ Advanced ở góc trên, bên phải cửa sổ Preferences. Tích vào ô "Show Develop menu in menu bar" (Hiển thị bảng chọn Phát triển trong thanh menu). Điều hướng đến trang web mà bạn muốn xem mã nguồn. Nhấp vào Develop.


Nếu bạn cảm thấy giảm cân sẽ giúp cánh tay nhơ hơn thì nên theo dõi lượng calo cũng như khẩu phần ăn để có thể đạt được mục tiêu.  Giảm cân đòi hỏi phải ăn ít hơn hoặc theo dõi tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Chế độ giảm cân lành mạnh là khoảng 0,5-1kg mỗi tuần. Bạn cần giảm hoặc đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày để đạt được mục tiêu này.  Muốn giảm khẩu phần ăn thì bạn dùng đĩa ăn hoặc bát nhỏ hơn. Có lẽ bạn sẽ thấy tiện lợi hơn khi có cốc đo hoặc thang đo thực phẩm để đảm bảo khẩu phần ăn chính xác. Giảm cân lành mạnh phụ thuộc vào chế độ ăn cân đối.  Kết hợp tất cả năm nhóm thực phẩm vào hầu hết các bữa ăn trong tuần là yếu tố quan trọng để có chế độ ăn lành mạnh và cân đối.  Ăn protein gầy trong các bữa ăn chính và ăn phụ. Một khẩu phần protein gầy (như thịt gia cầm, thịt heo, hải sản, sản phẩm từ sữa hoặc đậu hũ) là khoảng 90-120ml hoặc 1/2 cốc.  Ăn 5-9 khẩu phần các loại hoa quả và rau. Một khẩu phần hoa quả là 1/2 cốc hoặc 1 miếng hoa quả nhỏ, và một khẩu phần rau là 1 hoặc 2 cốc rau lá xanh.  Cố gắng ăn ngũ cốc nguyên hạt khi chọn thực phẩm ngũ cốc trong chế độ ăn. Tất cả các loại ngũ cốc đều có thể đưa vào chế độ ăn, nhưng ngũ cốc nguyên hạt có nhiều dinh dưỡng hơn ngũ cốc tinh chế. Ăn 2-3 khẩu phần (30ml hoặc 1/2 cốc/khẩu phần) mỗi ngày. Bữa ăn phụ có thể là một phần của chế độ ăn lành mạnh, nhưng cần được theo dõi - đặc biệt khi mục tiêu của bạn là giảm cân.  Bữa phụ nên cung cấp khoảng 100-150 calo mỗi lần nếu mục tiêu là giảm cân.  Chỉ ăn bữa phụ nếu bạn cần. Ví dụ, trước khi tập luyện hoặc bạn đang rất đói mà ít nhất 3 tiếng nữa mới tới giờ ăn. Bữa ăn phụ lành mạnh có thể gồm: 1/4 cốc hạt, 30ml bánh từ ngũ cốc nguyên hạt và bơ đậu phộng hoặc 1/2 cốc phô mai tươi và hoa quả. Chất lỏng rất quan trọng cho chế độ ăn lành mạnh, giảm cân và tập thể dục. Cơ thể mất nước có thể dẫn đến tăng cân và cản trở năng suất vận động. Nhu cầu nước của mỗi người khác nhau, nhưng nguyên tắc chung là uống 2 lít hoặc 8 cốc nước mỗi ngày. Lý tưởng là bạn không cảm thấy khát trong cả ngày, và nước tiểu trong vào chiều muộn hoặc buổi tối.

Summary: Theo dõi lượng calo hoặc khẩu phần ăn. Chế độ ăn cân đối. Chọn thức ăn lành mạnh cho bữa phụ. Uống đủ nước.


Bạn có thể dùng chương trình liệt kê phần cứng nhẹ có trong nhiều bản phân phối Linux. Nếu chưa có, việc cài đặt là khá dễ dàng. Bạn có thể mở nhanh trình lập giả ở hầu hết bản phân phối bằng cách nhấn tổ hợp phím Ctrl+Alt+T. Nhiều bản phân phối Linux, bao gồm Ubuntu và Mint, có lshw. Hãy dùng một trong những lệnh sau để cài đặt lshw. Nếu đã có nó trên máy tính, bạn sẽ được thông báo rằng chương trình đã được cài đặt.  Bản phân phối Debian - sudo apt-get install lshw  Bản phân phối Red Hat/Fedora - sudo yum install lshw Dùng lệnh sau để cắt bớt hầu hết nội dung linh tinh và cho hiển thị những mục thường được tìm kiếm:  sudo lshw -short. Dùng cột "Class" (Lớp) để tìm. Bạn có thể tìm được bộ xử lý, bộ nhớ (RAM), card đồ họa ("hiển thị"), và các ổ đĩa. Nó sẽ hữu dụng khi nhờ ai đó sữa chữa hoặc khi muốn bán máy tính.  Gõ sudo lshw -short > specs.txt. Bạn có thể đặt lại tên cho tập tin theo ý thích. Bạn sẽ tìm được tệp văn bản này ở thư mục chủ/của bạn. Bạn cũng có thể gõ sudo lshw -html > specs.html, tạo tập tin HTML. Tập này có thể sẽ dễ đọc hơn khi được mở bằng trình duyệt. Giao diện này cho phép bạn xem thông tin phần cứng trên cửa sổ đồ họa và điều hướng được trong đó. Như vậy có thể sẽ dễ chịu hơn cho những người đã quen dùng hệ điều hành Windows hay OS X.  Gõ lệnh sudo apt-get install lshw-gtk (Debian) hoặc sudo yum install lshw-gui (RH/Fedora). Gõ lệnh sudo lshw -X để mở GUI cho lshw. GUI sử dụng thiết kế "3-khung". Khi mở rộng thứ gì đó ở khung bên trái, phần phụ sẽ xuất hiện ở khung nằm về phía bên phải. Hãy mở rộng những nhóm khác nhau để tìm đặc tính kỹ thuật của bạn.

Summary: Mở trình giả lập. Cài đặt lshw (nếu cần). Chạy lshw để đọc thông tin về các phần cứng có trong máy tính của bạn. Tìm mục mà bạn đang tìm kiếm. Tạo tập tin văn bản ghi lại đặc tính kỹ thuật phần cứng của bạn. Cài đặt GUI (Giao diện đồ họa người dùng).


Hãy chắc chắn rằng bạn đã cắm giắc để có thể khôi phục cài đặt gốc. Chromecast không thể được khôi phục nếu rút giắc cắm. Nút này nằm ở ngay cạnh Micro USB (cổng kết nối) ở cuối Chromecast dongle (Khóa điện tử). Ánh sáng trên Chromecast sẽ bắt đầu nhấp nháy và màn hình TV của bạn sẽ hiển thị logo Chromecast và dòng chữ "Resetting to factory defaults" (Khôi phục thiết lập mặc định). Sau khi reset, bạn sẽ cần chạy lại quá trình cài đặt để có thể sử dụng Chromecast.

Summary: Xác định vị trí của Chromecast trên TV của bạn. Bấm và giữ nút reset. Giữ nút reset 25 giây. Thiết lập Chromecast.


Để vượt qua thành kiến của mình, điều đầu tiên bạn cần biết rằng chúng là gì. Trong tâm lý học xã hội có những dụng cụ dùng để đánh giá cảm giác tiềm ẩn và niềm tin về nhiều người khác nhau; công cụ này có tên gọi Thử nghiệm Liên tưởng Ẩn (IAT). Thử nghiệm này cho thấy mức độ thành kiến sai lệch của bản thân về nhóm người cụ thể. Bạn có thể làm thử nghiệm IAT của Đại học Harvard về một vài chủ đề bao gồm giới tính, tôn giáo, và chủng tộc trên internet. Thành kiến là một dạng khiếm khuyết trong quan điểm vì nó ngăn cản bạn suy nghĩ vươn xa hơn khỏi tầm giả định và tạo nên bức tường vô hình xung quanh tư duy khách quan. Ví dụ, thái độ tiềm ẩn và rõ ràng đối với cá nhân thuộc chủng tộc khác sẽ ảnh hưởng nhiều đến mức độ thân thiện của bạn đối với họ (bằng lời nói hoặc hành động). Thừa nhận thành kiến và định kiến của bản thân, và chủ động thay thế bằng quan điểm phù hợp. Ví dụ, nếu bạn có thành kiến về giới tính, tôn giáo, văn hóa hay chủng tộc (chẳng hạn như những người tóc vàng hoe đều ngu ngốc, phụ nữ lúc nào cũng có tính khí thất thường, ...), bạn cần nhắc nhở bản thân rằng đây là thành kiến đối với nhóm người đó và bản thân đang quy chụp toàn bộ cá nhân. Để hạn chế định kiến hoặc thành kiến của bản thân, bạn nên nhận diện và hiểu rõ tác động của thành kiến đối với người khác. Nạn nhân của thành kiến hoặc phân biệt đối xử nặng nề có thể gặp phải vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng.  Việc đối mặt với thành kiến và phân biệt đối xử có thể làm suy giảm lòng tự trọng và gây nên trầm cảm, cũng như hạn chế tiếp cận chăm sóc sức khỏe, nhà ở, giáo dục, và việc làm đầy đủ.  Việc người khác có thành kiến với mình có thể tác động tiêu cực đến khả năng kiểm soát bản thân.  Ghi nhớ rằng nếu bạn có thành kiến đối với người khác, họ có thể gặp phải hậu quả nghiêm trọng. Một số người có thành kiến hoặc định kiến chống lại bản thân mình. Kỳ thị bản thân nảy sinh khi bạn có niềm tin tiêu cực đối với chính mình. Nếu đồng ý với suy nghĩ này (định kiến bản thân), bạn có thể nảy sinh hành vi tiêu cực (tự phân biệt đối xử). Ví dụ một người có suy nghĩ tiêu cực về bệnh tâm thần của mình và cho rằng họ “bị điên.”   Xác định những nguy cơ tiềm ẩn khiến bạn kỳ thị bản thân và chủ động điều chỉnh lối suy nghĩ này. Ví dụ, thay vì cho rằng “Mình bị điên vì đang mắc bệnh tâm thần”, bạn có thể chuyển đổi thành “Bệnh tâm thần là điều hoàn toàn bình thường và có nhiều người cũng bị như vậy. Điều này không có nghĩa mình bị điên.”

Summary: Đánh giá thành kiến của bản thân. Chịu trách nhiệm. Nhận biết ảnh hưởng tiêu cực của định kiến. Giảm kỳ thị bản thân.


Duy trì việc đánh răng thường xuyên là một cách tuyệt vời để giữ cho răng trắng và khỏe. Đảm bảo đánh răng đúng cách và thường xuyên để có kết quả tốt nhất. Nhớ dành thời gian đánh răng thật kỹ và không bỏ sót chiếc răng nào.  Đánh răng mỗi ngày hai lần, mỗi lần khoảng 10 phút. Không đánh răng mạnh quá, vì như vậy có thể làm mòn men răng hoặc gây tổn thương lợi. Bạn có thể thử dùng kem đánh trắng răng thay vì miếng dán trắng răng. Ngoài việc chải răng và vệ sinh răng bằng chỉ nha khoa thường xuyên, dùng nước súc miệng có thể giúp cải thiện sức khỏe răng miệng. Nước súc miệng dùng để tiêu diệt vi khuẩn, đồng thời rửa trôi những mảnh bám đã bong ra qua quá trình đánh răng và vệ sinh răng bằng chỉ nha khoa.  Cố gắng súc nước súc miệng ít nhất 30 giây trước khi nhổ ra. Nếu nước súc miệng của bạn quá mạnh, bạn có thể pha loãng với một ít nước. Ngoài miếng dán trắng răng, có thể bạn cần sử dụng nước súc miệng làm trắng răng. Tuy việc này có thể khó thực hiện, nhưng đó là một bước quan trọng để gìn giữ sức khỏe răng miệng. Chỉ nha khoa có hiệu quả nhờ việc đánh tan mảng bám và cao răng tích tụ lại mà nếu chỉ đánh răng thì có thể không sạch.  Đầu tiên lấy một sợi chỉ nha khoa dài, khoảng bằng một cánh tay. Quấn sợi chỉ quanh ngón tay giữa, căng ra giữa hai bàn tay. Đưa chỉ lên xuống giữa các răng. Kéo chỉ về một cạnh của răng, tạo thành hình chữ C. Đưa chỉ lên xuống theo chiều dọc của răng để làm sạch. Một số loại thức ăn có thể để lại những vết ố trên răng khiến răng bị ngả vàng. Một số khác có thể làm mòn men răng, làm hư tổn răng và gây đau đớn. Trong khi làm trắng răng, bạn nên cố gắng tránh một số loại thức ăn và đồ uống sau đây:  Cà phê, trà hay rượu có thể làm ố răng. Đồ ngọt hoặc các đồ uống có nồng độ a xít cao như nước cam hoặc soda vì những loại này có thể làm mòn men răng của bạn, gây sâu răng và các vấn đề khác về răng miệng. Thường xuyên đi khám răng là một cách rất tốt để giữ cho răng khỏe mạnh. Nha sĩ sẽ giúp bạn xử lý những vấn đề nhỏ của răng trước khi trở nên nghiêm trọng, đồng thời chăm sóc răng thường xuyên cho bạn. Nha sĩ có thể thực hiện việc tẩy trắng răng cho bạn và giúp bạn theo dõi tiến triển của quá trình làm trắng răng.

Summary: Chải răng thường xuyên. Dùng nước súc miệng. Vệ sinh răng miệng với chỉ nha khoa mỗi ngày. Tránh một số loại thức ăn. Đến nha sĩ.


Viên tâm trắng sẽ giữ nguyên vị trí này, trừ trường hợp có lưu ý khác. Mục đích của bước này là đặt các viên cạnh màu trắng xung quanh viên tâm trắng để tạo thành một dấu "+" trên mặt màu trắng.  Chỉ dẫn này được đưa ra trên giả định bạn đã có một khối Rubik tiêu chuẩn với mặt vàng đối diện mặt trắng. Nếu có một khối Rubik cũ, sẽ khó khăn để bạn thực hiện theo chỉ dẫn này. Không di chuyển viên tâm trắng khỏi mặt trên. Đây là lỗi thường thấy trong bước này. Áp dụng các bước tương tự để đưa ba viên góc trắng còn lại về mặt trắng. Khi kết thúc bước này, bạn sẽ có cả mặt trên là màu trắng. Mỗi mặt F, R, B và L sẽ có ba ô hàng trên trùng màu với ô tâm. Đôi khi một viên góc đã có ô trắng nằm ở mặt U (mặt trắng) nhưng ở sai vị trí, vì vậy hai ô màu khác trắng trên viên đó không cùng màu với ô tâm trên hai mặt còn lại. Trong trường hợp này, hãy lật khối Rubik sao cho viên góc đó nằm ở vị trí UFR, sau đó xoay công thức F D F'. Ô trắng sẽ nằm ở mặt D và bạn có thể đưa nó về đúng vị trí theo cách thức trình bày ở trên.

Summary: Xoay Rubik để viên tâm màu trắng nằm ở mặt U. Thực hiện tương tự với các góc còn lại.


Dựa trên nguyên lý Phật giáo, chánh niệm bao gồm việc suy ngẫm về thời khắc hiện tại, tập trung vào thế giới xung quanh mà không suy nghĩ về tương lai. Bằng cách chỉ chú tâm vào hiện tại và những sự việc xảy ra quanh mình, bạn có thể làm dịu những nỗi lo lắng về tương lai. Trung tâm Greater Good Science thuộc Đại học California Berkeley (GGSC) đưa ra các bài tập chánh niệm tương đối dễ thực hiện mà bạn có thể tập khi mới bắt đầu.  Thiền niệm hơi thở. Trong tư thế thoải mái (ngồi, đứng hoặc nằm), bạn hãy hít thở chậm rãi và có kiểm soát. Thở tự nhiên, lắng nghe cảm giác và phản ứng của cơ thể trong khi hít thở. Nếu tâm trí bạn bắt đầu đi lan man và nghĩ về những vấn đề khác, hãy ghi nhận điều đó và chú tâm lại vào hơi thở. Thực hành bài tập này vài phút.  Dành tặng bản thân những khoảnh khắc yêu thương. Nghĩ về tình huống khiến bạn căng thẳng hoặc nghi ngờ và lắng nghe xem bạn có cảm nhận được sự căng thẳng trong cơ thể không. Hãy thừa nhận áp lực và nỗi đau (GGSC gợi ý những cụm từ như "Đây là khoảnh khắc đau khổ"). Tự nhủ rằng đau khổ là một phần của cuộc sống, một lời nhắc nhở rằng những người khác cũng có những mối lo lắng như bạn vậy. Cuối cùng, hãy đặt bàn tay lên trái tim và tuyên bố những câu khẳng định (gợi ý của GGSC: "Mình sẽ yêu thương bản thân” hay “Mình chấp nhận bản thân như vốn có”). Bạn có thể tự nghĩ ra những lời khẳng định phù hợp với những nghi ngại hoặc lo lắng của mình.  Thiền hành. Tìm một nơi mà bạn có thể đi lại trong khoảng 10 -15 bước, ngoài trời hoặc trong nhà đều được. Bước chậm rãi, ngừng lại và thở, sau đó quay lại và bước tiếp. Chú ý các hoạt động khác nhau của cơ thể trong từng bước chân. Cảm nhận các giác quan khi bạn đang chuyển động, bao gồm hơi thở, cảm giác bàn chân đặt trên mặt đất hoặc âm thanh của từng bước đi. Điều này có thể giúp bạn tránh hoài nghi về năng lực của mình bởi rủi ro thất bại. Bạn vẫn có thể thất bại, nhưng điều đó chưa hẳn là tệ hại. Đâu phải lúc nào chúng ta cũng thành công. Thay vì nhìn sự thất bại như một trở ngại, bạn hãy coi đó là một bài học cho tương lai. Định nghĩa lại cho khái niệm thất bại là một "kinh nghiệm," là câu trả lời cho bạn biết những lĩnh vực mà bạn cần làm tốt hơn. Đừng sợ phải làm lại, và lần này hãy tập trung nhiều hơn vào những khía cạnh mà bạn cần cải thiện. Ngẫm lại những lần bạn thất bại, dù chỉ là nhiệm vụ nhỏ nhất, và nhớ xem bạn đã làm gì để tiến bộ hơn. Có thể đó chỉ đơn giản như học một kỹ năng vận động như đi xe đạp hay ném quả bóng trúng đích. Nếu lần đầu không có hiệu quả, bạn hãy điều chỉnh và thử lại lần sau. Nhớ rằng bạn đã từng đạt được nhiều thành tích. Hãy nhìn lại các trải nghiệm trong quá khứ, khi bạn đã hoàn thành một mục tiêu, dù nó nhỏ bé đến đâu đi nữa. Dựa vào trải nghiệm đó để tạo lòng tin cho bản thân rằng bạn có khả năng làm hơn thế nữa. Một số thành tích thậm chí có thể giúp bạn có được vị thế để vượt qua những nỗi sợ hãi hiện tại.  Cuộc sống của bạn luôn đầy ắp các thành quả, dù lớn hay nhỏ. Tất nhiên, đó có thể là những thành tích to lớn như hoàn thành một dự án trong công việc hoặc giảm cân với chế độ ăn mới, nhưng đôi khi chỉ đơn giản như bạn đã từng làm điều tốt cho bạn bè hoặc đối xử tử tế với ai đó. Nói chuyện với chính mình như nói với một người bạn có cùng cảnh ngộ cũng là điều hữu ích. Nếu có một người bạn cũng lâm vào hoàn cảnh như bạn, có lẽ bạn sẽ thông cảm và động viên họ. Đừng cố đặt ra các tiêu chuẩn cao hơn cho bản thân một cách không cần thiết. Nếu bạn đòi hỏi bản thân không chỉ thành công mà còn phải thật hoàn hảo, có khả năng là bạn sẽ không đạt được mục tiêu. Quyết định đó sẽ dẫn dến nỗi lo sợ thất bại và sai sót. Hãy thực tế khi đặt ra các mục tiêu và kỳ vọng. Có thể bạn sẽ sớm nhận ra rằng việc không đạt được các mục tiêu "hoàn hảo" cũng không gây thất vọng hoặc đáng chê trách như bạn tưởng.  Cũng như đối với sự nghi ngờ, bạn cần nhận biết rằng mình đang cố gắng trở thành người hoàn hảo. Nếu bạn thường do dự, dễ dàng bỏ cuộc khi công việc không suôn sẻ ngay từ đầu hoặc dằn vặt khổ sở vì những tiểu tiết vặt vãnh thì có lẽ là bạn đang quá cầu toàn. Nghĩ xem những người ngoài sẽ nhìn bạn như thế nào. Bạn có trông đợi họ phải cống hiến và thành đạt cao đến mức như vậy không? Hẳn là còn có những cách nhìn khác về những việc bạn đang làm. Nhìn vào bức tranh tổng thể. Đây là một cách hiệu quả để tránh sa lầy trong các chi tiết nhỏ nhặt. Hãy tự hỏi mình về kịch bản xấu nhất có thể xảy ra. Liệu bạn có sống sót trong hoàn cảnh đó không? Liệu nó có còn quan trọng không sau một ngày, một tuần hay một năm nữa? Đặt ra các mức độ sai sót chấp nhận được. Hãy thỏa hiệp với bản thân về những thứ  không nhất thiết phải hoàn hảo. Lập một danh sách những điều được và mất mà bạn đã đặt ra cho chính mình khi đang cố gắng trở nên hoàn hảo. Đối mặt với nỗi lo sợ về sự không hoàn hảo. Hãy trải nghiệm bằng cách tạo ra những thiếu sót nhỏ một cách có chủ ý, chẳng hạn như gửi email mà không kiểm tra lại lỗi đánh máy hoặc cố tình để nhà cửa bừa bộn ở những khu vực dễ nhìn thấy. Bằng cách đặt bản thân trước những thất bại (mà không thực sự là thất bại) như vậy, bạn có thể sẽ thấy thoải mái hơn với ý nghĩ không hoàn hảo. Cảm giác nghi ngờ đôi khi xuất hiện vì chúng ta không thể đoan chắc được những gì sẽ xảy ra. Bởi không ai có thể nhìn thấy trước tương lai, cuộc sống này luôn có những điều không chắc chắn. Nhiều người đã để cho nỗi khiếp hãi về một tương lai bất định khiến họ tê liệt và không thể có những hành động tích cực trong cuộc sống. Liệt kê các hành vi của bản thân mỗi khi bạn hoài nghi hoặc đối diện với các nhiệm vụ nào đó. Nếu bạn thường tìm kiếm sự xác nhận (không phải lời khuyên) từ những người khác, luôn do dự trì hoãn, hoặc việc gì cũng phải kiểm tra hai ba lần, hãy ghi lại những nhiệm vụ nào khiến bạn có hành vi như vậy. Tự hỏi rằng bạn đã giải quyết những tình huống đó như thế nào, đặc biệt là khi nó không hiệu quả như bạn hy vọng. Có thể bạn sẽ nhận thấy rằng kịch bản tồi tệ nhất mà bạn tưởng tượng sẽ không xảy ra, và rằng những sự việc không như ý vẫn có thể dễ dàng sửa chữa. Thay vì choáng ngợp trước một nhiệm vụ to lớn, bạn hãy nghĩ về nó như những mục tiêu nhỏ. Thay vì lo lắng về những phần việc chưa hoàn thành, hãy ăn mừng từng bước tiến triển mà bạn đã đạt được. Đừng sợ đặt ra thời hạn cho công việc. Điều này có thể giúp bạn xác định những nhiệm vụ nào là quan trọng nhất và đòi hỏi nhiều công sức hơn, nhờ đó bạn cũng tránh được việc tiêu tốn quá nhiều thời gian cho một nhiệm vụ cụ thể. Đảm bảo tuân thủ đúng thời hạn mà bạn đã đặt ra. Công việc sẽ nảy sinh thêm để lấp đầy thời gian đã ấn định cho nó, vì vậy bạn nên giới hạn thời gian để không phải làm việc quá nhiều.

Summary: Thực hành các phương pháp chánh niệm. Thay đổi cách nhìn nhận về thất bại. Trân trọng những thành quả của bản thân. Đừng cầu toàn. Học cách chấp nhận sự không chắc chắn. Đi từng bước nhỏ hướng tới mục tiêu.


Một bài viết về giảm cân được bắt đầu bằng cách này có thể khiến bạn không mấy hào hứng, nhưng đó là việc cần thiết để đi thẳng vào vấn đề: giảm 14 kg trong 2 tháng là “quá khó”. Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng đều cho rằng bạn chỉ nên giảm 0,5-1 kg mỗi tuần. Thậm chí nếu bạn có thể giảm 1,5 kg mỗi tuần trong 9 tuần liên tiếp, bạn vẫn chưa đạt được mục tiêu giảm 14 kg.  Hơn nữa, dù có thể giảm 14 kg trong 2 tháng, việc giảm cân nhiều như vậy có lành mạnh hay không lại là một câu hỏi khác.   Giảm cân lành mạnh là giảm dần lượng chất béo tích lũy trong cơ thể mà không kích hoạt chế độ đói. Nếu cắt giảm lượng calo tiêu thụ quá nhiều đến mức cơ thể nghĩ rằng bạn đang đói, cơ thể sẽ bắt đầu làm tiêu hao cơ bắp chứ không phải chất béo. Và đó không phải là cách giảm cân lành mạnh. Giảm cân bằng cách ăn ít đi là rất khó, hơn nữa ăn quá ít còn không tốt cho sức khỏe nếu bạn chọn sai loại thức ăn cần cắt giảm. Chất béo là cần thiết nhưng tiêu thụ quá nhiều chất béo cũng không lành mạnh. Chất đạm được dùng để cấu thành cơ, gân, da và các cơ quan. Nếu bạn cắt giảm lượng calo quá nhiều, cơ thể sẽ khó giảm cân hơn. Hiện tượng này gọi là thích ứng sinh nhiệt do ăn uống. Có lẽ, đây là một cơ chế sinh tồn của cơ thể, cũng có thể là cách cơ thể duy trì trọng lượng đủ để cảm thấy thoải mái. Nghe có vẻ điên rồ, nhưng dù đó là gì, bạn cần phải nạp calo để có thể giảm cân. Mỗi 0,5 kg cân nặng tương ứng với khoảng 3.900 calo. Điều này có nghĩa là bạn cần phải đốt cháy nhiều hơn 3.900 calo so với lượng calo tiêu thụ trong ngày nếu bạn muốn giảm 0,5 kg. Đây là một con số rất lớn. Để đối chiếu, bạn có thể đốt cháy 100 đến 150 calo nếu chạy 1,6 km với tốc độ trung bình. Và như vậy, để giảm 0,5 kg, bạn sẽ phải chạy khoảng  48 km - nhiều hơn một vòng chạy marathon. Những người thường xuyên chạy marathon sẽ giảm được hơn 3 kg sau mỗi cuộc đua, nhưng phần lớn trọng lượng giảm đi đó (xấp xỉ 2,7 kg) là nước. Thật may mắn là chúng ta có nhiều cách để giảm cân: giảm cơ, giảm béo và giảm nước. Phần lớn trọng lượng cơ thể bạn muốn giảm trong 2 tháng sẽ là do giảm nước, và điều đó là bình thường. Nếu có thể kết hợp lối sống lành mạnh với chế độ luyện tập đều đặn và các bài tập Sparta (một bài tập được tin là được dùng để luyện tập trong một đội quân Hy Lạp cổ đại), bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu đề ra. Rất nhiều người bắt tay vào luyện tập và bỏ dở vì không nhìn thấy kết quả ngay tức khắc. Khi lên kế hoạch giảm nhiều hơn 7 kg, thực tế sau sẽ khiến họ dễ nhụt chí: họ sẽ nhanh chóng bỏ dở giữa chừng vì đã đặt mục tiêu quá cao. Thay vì đẩy mình vào tình huống tiến thoái lưỡng nam giành cho người muốn giảm cân, hãy chia mục tiêu của bạn thành những mục tiêu nhỏ và dễ kiểm soát hơn, để nếu không thấy kết quả ngay lập tức, bạn cũng không nhụt chí và bỏ cuộc. Nếu muốn giảm 14 kg trong 2 tháng, bạn nên chia nhỏ mục tiêu thành giảm 7 kg mỗi tháng hoặc 1,5 kg mỗi tuần. Giảm 14 kg là rất khó khăn, nhưng giảm 7 kg nghe có vẻ dễ đạt được hơn, và giảm 1,5 kg là điều hoàn toàn có thể làm được.

Summary: Biết rõ mình sẽ phải đối mặt với điều gì. Biết cần phải đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân. Tìm hiểu các yếu tố khác liên quan đến giảm cân. Lập mục tiêu hàng tuần và hàng tháng để có động lực.


Mặt đồng hồ thường được đo bằng đơn vị mi-li-mét (mm). Đồng hồ nam có kích cỡ mặt trung bình khoảng từ 34-50mm và có thể to hơn. Bạn không nên đeo đồng hồ với mặt to hơn 50mm. Kích cỡ mặt đồng hồ tiêu chuẩn là 34-40mm và thích hợp cho cả nam lẫn nữ. Không có quy định đeo đồng hồ bên nào là đúng hoặc sai. Bạn chỉ chọn đeo đồng hồ ở cổ tay nào tạo cảm giác thoải mái và không gây trở ngại cho các hoạt động của mình. Thường thì bạn không nên đeo đồng hồ ở tay thuận vì sẽ không thoải mái để viết với chiếc đồng hồ ở dưới cổ tay. Đảm bảo mặt đồng hồ phải ở ngay cạnh phần xương phía ngoài của cổ tay (xương trụ). Khi đứng, mặt đồng hồ sẽ không lộ ra bên dưới cổ tay áo sơ mi. Nghĩa là khi mặc áo sơ mi tay dài, đồng hồ chỉ hoàn toàn lộ ra khi bạn cong tay. Đừng bao giờ đeo đồng bên trên cổ tay áo. Đồng hồ bạn đeo phải đem đến cảm giác thoải mái, tự nhiên và không quá rộng. Bạn có thể điều chỉnh kích cỡ dây đồng hồ nếu cần để vừa vặn với kích thước cổ tay.  Một số đồng hồ, chẳng hạn như đồng hồ dây da và đồng hồ thể thao cho phép bạn điều chỉnh dây đồng hồ một cách dễ dàng để siết chặt hoặc thả lỏng dây cho vừa vặn với cổ tay. Đồng hồ dây kim loại có phần khóa cầu kỳ nên nên bạn cần phải điều chỉnh kích cỡ bằng cách thêm hoặc tháo mắt dây đồng hồ. Hãy xem hướng dẫn sử dụng hoặc nhờ người bán hỗ trợ hay hướng dẫn bạn điều chỉnh độ dài dây đồng hồ. Đàn ông không nên đeo đồng hồ rộng. Nghĩa là đồng hồ chỉ có thể di chuyển lên và xuống cổ tay khoảng 2,5cm. Mặt đồng hồ không bị trượt qua một bên của cổ tay. Quy định chung là khoảng cách giữa dây đồng hồ và cổ tay phải vừa đủ cho bạn luồn một ngón tay vào. Bạn không nên siết dây đồng hồ quá chặt. Nếu bạn thấy vết hằn của đồng hồ trên cổ tay, nghĩa là nó quá chặt và bạn nên thả lỏng hơn. Đồng hồ nữ được đeo vừa vặn cổ tay hoặc hơi rộng giống như đeo vòng tay.

Summary: Đừng chọn đồng hồ có mặt quá to. Quyết định xem bạn muốn đeo đồng hồ ở cổ tay nào. Đeo đồng hồ ở ngay cạnh xương cổ tay. Đeo đồng hồ sao cho vừa vặn.


Ứng dụng này có hình tam giác nhiều màu trên nền trắng. Bạn sẽ tìm thấy ứng dụng này trong Khay ứng dụng. Nút này nằm ở góc trên bên phải màn hình. Bước này giúp tìm kiếm WhatsApp trên Play Store; thông thường, đó sẽ là kết quả trên cùng trong trang hiện ra. Đây là bước vào trang ứng dụng của WhatsApp. Nút này nằm ở góc trên bên phải màn hình. Nút này nằm ở phía dưới cùng trình đơn hiện ra. Bạn sẽ được hỏi về việc có chấp nhận tải WhatsApp về Android của mình. Bạn sẽ nhìn thấy nút này ở phía bên phải màn hình. Giờ thì WhatsApp đã được cài đặt trên Android và bạn có thể thiết lập. Nút này nằm ở phía dưới cùng màn hình. Bạn cần nhập số điện thoại của mình vào trường văn bản nằm ở chính giữa trang. WhatsApp sẽ gửi một tin nhắn văn bản kèm mã xác nhận đến số điện thoại bạn đã cung cấp. Bạn sẽ nhìn thấy một tin nhắn văn bản mới ở đây. Trong tin nhắn thường sẽ ghi là "Your WhatsApp code is … but you can simply tap on this link to verify your device" (Mã WhatsApp của bạn là [sáu-chữ-số] nhưng bạn có thể chạm vào liên kết này để xác thực thiết bị của mình). Miễn là không gõ sai, bước này giúp xác minh điện thoại và chuyển hướng đến trang tạo tài khoản. Bạn không nhất thiết phải thêm ảnh, nhưng ảnh sẽ giúp những người khác trong danh bạ dễ nhận ra bạn (nhất là khi bạn sử dụng một tên khác).  Nếu đã tải về WhatsApp từ trước, trước tiên bạn sẽ có tùy chọn khôi phục lịch sử chat của mình. Bạn cũng có thể chạm vào Use Facebook Info để sử dụng tên và ảnh Facebook của bạn. Nút này nằm ở góc trên bên phải màn hình. WhatsApp giờ đã được cài đặt và thiết lập trên Android--bạn có thể bắt đầu sử dụng WhatsApp vào lúc rảnh rỗi.

Summary: Mở Google Play Store (Cửa hàng Play) trên Android của bạn. Chạm vào biểu tượng kính lúp. Gõ whatsapp vào thanh tìm kiếm rồi chạm vào nút Go (hình kính lúp). Chạm vào mục "WhatsApp Messenger". Chạm INSTALL (Cài đặt). Chạm vào nút ACCEPT (Chấp nhận) nếu có thông báo. Chờ WhatsApp được tải về thành công, sau đó chạm OPEN (Mở). Chạm AGREE AND CONTINUE (Đồng ý và Tiếp tục). Nhập số điện thoại. Chạm OK khi có thông báo. Mở phần tin nhắn của điện thoại. Chạm vào tin nhắn mới. Nhập mã bao gồm 6 chữ số vào WhatsApp. Nhập tên và ảnh của bạn. Chạm Next (Tiếp).


Ai lại muốn tiến đến một mối quan hệ tình cảm nghiêm túc với một người chỉ thích ngồi lì trong nhà cả ngày? Nếu bạn muốn cô ấy yêu bạn, hãy mạnh dạn cho cô ấy thấy rằng bạn đang sống một cuộc sống khá tuyệt vời. Hãy ra ngoài xã hội và thực hiện điều làm bạn hạnh phúc, lắp đầy cuộc sống của chính mình bằng sự học hỏi và khám phá, và theo đuổi ước mơ. Người khác thường cảm thấy chú ý nhiều hơn đến những người có vẻ như đang cảm thấy hạnh phúc với cuộc sống của mình.  Có phải bạn luôn muốn tự tay tạo nên một trò chơi điện tử mới? Bạn hoàn toàn có thể thực hiện điều đó! Viết một quyển sách? Còn chần chờ gì nữa, người anh em! Trở thành chuyên gia khám phá hang động? Bạn có thể làm được! Hãy theo đuổi ước mơ của mình và bạn sẽ nhận thấy rằng các cô gái sẽ bị thu hút bởi niềm đam mê và tính kiên quyết của bạn. Khi đang trong một mối quan hệ tình cảm, việc không bỏ bê sở thích của chính mình cũng sẽ giúp bạn tránh trở nên “lệ thuộc”. Mối quan hệ lệ thuộc xuất hiện khi một trong hai người cảm thấy như thể họ không hoàn thiện hoặc hạnh phúc khi không có người kia. Đây là mối quan hệ không lành mạnh, và bạn có thể tránh xa chúng bằng cách sống thực với chính mình. Điều này sẽ giúp bạn thu hút những người tương tự như bạn. Con người không chỉ đơn thuần quyết định người mà họ muốn yêu. Tình yêu hình thành khi những người có liên quan sở hữu nhiều phẩm chất tốt đẹp. Theo thời gian, tình yêu sẽ phát triển, vì vậy, nhiệm vụ chính của bạn là chứng tỏ cho cô ấy thấy rằng bạn là người xứng đáng để luôn có mặt bên cô ấy. Hãy để tính cách của bạn tỏa sáng, và cho cô ấy có cơ hội để thấy bản chất thật sự của bạn và những điều mà bạn có thể đem lại cho cô ấy. Sự thật là tính hài hước, tử tế, và chân thật là những phẩm chất giúp bạn trở nên hấp dẫn hơn!  Các phẩm chất khác có thể ảnh hưởng đến cảm nhận của người khác về sức hấp dẫn của bạn bao gồm lòng tôn trọng, tính thật thà, chăm chỉ, và sự thông minh.  Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng phụ nữ thường xem trọng tính cách và tố chất xã hội chẳng hạn như sự tử tế và sự thông minh hơn là đặc điểm thể chất. Hãy luyện tập óc hài hước. Các cô gái thường thích những chàng trai có khả năng chọc cười hoặc trở nên hài hước - thật ra, điều này hoàn toàn dựa trên khoa học! Thường xuyên luyện tập cách chọc cười bạn bè, và tìm hiểu về câu chuyện cười đem lại kết quả và ngược lại. Khi bạn ở một mình với một cô gái nào đó, kể chuyện cười là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng tình hình.  Cần nhớ rằng: nếu không giỏi kể chuyện cười, bạn vẫn có thể sở hữu tính hài hước - bạn chỉ cần yêu thích được cười vang và vây quanh mình bằng những người vui nhộn. Châm chọc hoặc mỉa mai không phải là ý hay. Bạn nên sử dụng kiểu hài hước tích cực, thậm chí châm biếm nhẹ nhàng về bản thân.  Ví dụ, nếu cả hai bạn đang trong một quán cà phê, bạn có thể nói một điều gì đó chẳng hạn như “Anh nghe nói rằng thế giới có hai loại người: loại người thích cà phê và loại người buồn bã. Em nghĩ sao?”. Một trong những điều quan trọng mà cả hai giới tính tìm kiếm ở người bạn đời chính là sự tinh nghịch. Vì vậy, bạn cũng có thể sẽ muốn tỏ ra tinh nghịch, bởi vì có lẽ cô ấy sẽ thấy rằng tính cách này khá hấp dẫn. Bạn có thể trở nên tinh nghịch bằng cách nào? Hãy biến thói quen nhàm chán, chẳng hạn như trong học tập, thành một điều gì đó thú vị và vui nhộn, ví dụ như chuyển thể bài tập toán thành một bài hát. Không nên quá nghiêm túc về mọi chuyện. Và điều quan trọng là, bạn cần phải có khả năng tự cười chính bản thân mình. Yêu thích sự vui vẻ, thoải mái, và thậm chí tự "cười vào mặt" mình sẽ khiến các cô gái thấy rằng bạn không phải là người cứng nhắc hoặc hung hăng. Nó cũng sẽ giúp mọi người xung quanh bạn trở nên thoải mái hơn, khiến cho họ cảm thấy dễ chịu khi giao tiếp với bạn. Để có thể trở nên đáng yêu thật sự, bạn cần phải tin tưởng rằng bạn xứng đáng để mọi người vây quanh. Hầu hết mọi cô gái sẽ không cảm thấy bị thu hút bởi người thường xem nhẹ bản thân. Vì vậy, hãy nhớ tự tin, nhưng đừng tự mãn. Biết rõ những điều mà bạn làm tốt. Không nên khoe khoang và khoác lác về chúng, nhưng hãy đưa chúng vào thói quen hằng ngày và không ngần ngại cho phép chúng thỉnh thoảng được tỏa sáng.  Sự khác biệt giữa tự tin và tự mãn là trong cách suy nghĩ của bạn về bản thân. Sự tự tin chân thật có nghĩa là bạn biết rõ bản thân, và cảm thấy thoải mái và hạnh phúc về nó. Tự mãn thường bắt nguồn từ nhu cầu cạnh tranh hoặc hạ thấp giá trị của người khác để khiến bản thân cảm thấy tự tin. Chàng trai với sự tự tin chân thật không cần phải coi thường bất kỳ ai hoặc trở thành kẻ "đểu giả" chỉ để chứng tỏ với mọi người rằng anh ta rất "ngầu".  Nếu bạn thật sự cảm thấy rằng bạn cần phải châm chọc bản thân, hãy biến nó thành một trò đùa. Cười trên sai lầm và điều ngốc nghếch mà bạn đã thực hiên, cũng như điều mà bạn không thích ở bản thân. "Thiệt đó, em sẽ KHÔNG MUỐN khiêu vũ cùng anh đâu. Anh khiêu vũ tồi lắm. Anh là mối nguy hiểm cho chính bản thân mình và cho người khác. Vì vậy, anh không nhảy là tốt nhất cho mọi người xung quanh".

Summary: Sống cuộc sống của chính mình. Cho cô ấy thấy phẩm chất tốt đẹp của bạn. Trờ nên hài hước. Tinh nghịch một chút. Tự tin.


Bạn sẽ nhấp đúp vào biểu tượng Preview màu xanh dương trông như những tấm ảnh chồng lên nhau, rồi nhấp vào File (Tệp) trong thanh trình đơn và Open... (Mở) trong trình đơn đang hiển thị. Hãy chọn một tập tin trong hộp thoại và nhấp vào Open. Preview là ứng dụng xem hình ảnh độc quyền của Apple, thường được cài đặt sẵn trên hầu hết phiên bản Mac OS.     Toàn bộ từ hoặc câu mà bạn đang tìm trong văn bản sẽ được tô sáng. Nhấp vào < hoặc > bên dưới trường tìm kiếm để di chuyển đến vị trí có từ hoặc hoặc câu đang tìm trong văn bản.

Summary: Mở văn bản PDF bằng ứng dụng Preview. Nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) trên thanh trình đơn. Nhấp vào Find (Tìm). Nhấp vào Find…. Gõ từ hoặc câu vào trường "Search" (Tìm kiếm) ở phía trên góc phải cửa sổ. Nhấp vào Next (Tiếp theo).


Có nhiều ý kiến trái ngược về những rủi ro khi sử dụng ô-xy già như một sản phẩm làm trắng răng tại nhà. Việc làm trắng răng bằng các hỗn hợp ô-xy già chưa được thử nghiệm có thể gây ê buốt và các hiện tượng bất thường trên lợi.  Trao đổi với nha sĩ trước khi thử làm trắng răng bằng ô-xy già hoặc bất cứ hỗn hợp nào khác.  Lưu ý rằng các liệu pháp tự nhiên này rẻ hơn nhưng có thể gây tổn thương và tốn nhiều tiền hơn để điều trị. Biết rằng các dung dịch này chỉ làm sạch các vết ố trên bề mặt và có thể không hiệu quả bằng các sản phẩm thương mại chứa ô-xy già. Đảm bảo dùng nồng độ ô-xy già thấp nhất để giúp bảo vệ lợi và khoang miệng. Có bằng chứng cho thấy tính an toàn khi dùng ô-xy già và nước súc miệng trong thời gian dài. Liệu pháp này cũng có thể làm trắng răng và ngăn ngừa những vết ố. Súc miệng với hỗn hợp này hàng ngày để làm trắng răng và đẩy lùi vi khuẩn.  Sử dụng ô-xy già 2–3,5%; loại này có thể mua được ở hiệu thuốc. Loại có nồng độ cao hơn có thể gây nguy hiểm.  Pha 240 ml ô-xy già với 240 ml nước cất.  Súc miệng trong 30 giây đến 1 phút. Nhổ ra khi súc miệng xong hoặc khi thấy khó chịu. Súc miệng lại bằng nước. Tránh nuốt nước súc miệng vì có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.  Cân nhắc mua nước súc miệng thương phẩm có ô-xy già. Hỗn hợp ô-xy già và muối nở có thể làm trắng răng và làm dịu đau lợi. Đánh răng bằng kem này mỗi ngày hoặc dùng đắp lên răng mỗi tuần hai hoặc ba lần.  Đảm bảo dùng đúng loại ô-xy già 2–3,5%. Cho một thìa cà phê muối nở vào đĩa. Thêm một ít ô-xy già và trộn đều. Cho thêm ô-xy già cho đến khi tạo thành hỗn hợp kem đặc. Dùng kem vừa trộn đánh răng với chuyển động xoay tròn nhỏ trong 2 phút. Bạn cũng có thể dùng đầu ngón tay thoa kem lên lợi để kích thích lợi.  Dùng hỗn hợp đánh răng hoặc để nguyên trong miệng vài phút để có kết quả tốt nhất.  Súc miệng bằng nước máy. Súc miệng cho răng thật sạch. Ngoài việc sử dụng các sản phẩm tự nhiên, bạn cũng nên tránh bất cứ thứ gì có thể làm vàng răng. Đánh răng hoặc súc miệng ngay sau khi ăn hoặc uống có thể giúp giảm hình thành các vết ố. Các thứ có thể làm răng ố vàng hoặc dễ bị ố là:  Cà phê, trà, rượu vang đỏ  Rượu vang trắng và nước ngọt không màu cũng có thể khiến răng dễ bị ố. Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây và quả mâm xôi

Summary: Nhận biết các rủi ro khi sử dụng ô-xy già. Dùng nước súc miệng ô-xy già. Trộn kem hỗn hợp ô-xy già và muối nở. Ngăn ngừa ố răng nếu có thể.


Mùa bão không phải là thời điểm thích hợp để mua bảo hiểm ngập lụt, lý do hoặc là không mua được, hoặc là đắt khủng khiếp. Hầu hết các dịch vụ bảo hiểm nhà thông thường không có chính sách chi trả cho trường hợp ngập lụt nhà, do đó bạn cần phải mua riêng. Nếu chẳng may nhà bị hư hại nặng do bão, điều này sẽ giúp bạn sẵn sàng và có khả năng xây sửa lại nhà khi cơn bão đi qua. Đóng tất cả các cửa ra vào và cửa sổ. Nếu không có cửa chớp chống bão, bạn hãy đóng ván ép vào cửa ra vào và cửa sổ. Như vậy gió mưa sẽ khó gây thiệt hại cho tài sản của bạn. Bạn cũng nên gia cố cửa nhà để xe để bảo vệ mọi thứ trong đó. Bạn cần làm việc này ngay khi nghe tin bão đang trên đường tiến vào để không phải ở ngoài trời khi cơn bão tăng cường độ. Đảm bảo mọi công cụ cần thiết cho việc này phải dễ lấy. Nếu không biết chắc phải làm thế nào, bạn nên hỏi công ty cung cấp điện và gas để được hướng dẫn. Khi bão tràn đến, bạn phải có khả năng thực hiện các biện pháp an toàn. Nhớ nghe thông báo từ nhà chức trách trong suốt thời gian này để biết khi nào cần tắt hoặc mở những thứ này. Nếu cây to ngã đổ xuống nhà, nó có thể đâm một lỗ thủng to trên mái nhà. Nếu cây to rơi xuống xe, nó có thể đè bẹp chiếc xe của bạn. Cưa bỏ các cây chết. Nhờ dịch vụ cây xanh loại bỏ cây và cành cây chết, đồng thời đánh giá tình trạng của cây cối có thể ngã đổ xuống nhà bạn (hoặc nhà hàng xóm). Bạn cần làm việc này trước mùa bão, tức là trước đầu tháng sáu. Nếu trong gia đình bạn có người phải chăm sóc y tế đặc biệt hoặc bạn nhất định phải dùng máy điều hòa, việc chuẩn bị chi thêm tiền để mua máy phát điện có thể giải quyết vấn đề. Tìm kiếm công cụ tính toán công suất máy phát điện trên mạng để đảm bảo không phải mua máy phát điện quá mức cần thiết.  Mua nhiều can xăng 20 lít. Nhiên liệu thường sẽ khan hiếm sau khi bão đi qua, và nhiều trạm xăng còn giới hạn số lượng xăng bán ra khi bạn xếp hàng mua xăng. Nếu không thể mua máy phát điện, bạn hãy mua thiết bị chuyển đổi điện DC sang AC dùng cho ô tô. Với thiết bị chuyển điện này, bạn có thể dùng xe ô tô như một máy phát điện nhỏ. Thiết bị này có giá từ 500 ngàn đến 2 triệu đồng và có bán tại các cửa hàng phụ tùng ô tô. Bạn sẽ cần dây điện nối dài và chắc chắn để mắc điện trong nhà. Không mở máy xe hoặc máy phát điện chạy xăng trong nhà để xe, vì tình trạng ngộ độc khí carbon monoxide sẽ rất nguy hiểm tới tính mạng. Việc này là để đề phòng khi nhà bạn bị hư hại. “Phòng an toàn” không nên có cửa sổ hoặc cửa ra vào bên ngoài, tốt nhất là chỉ có một cửa ra vào trong nhà. Đây sẽ là nơi bạn và gia đình trú ẩn trong trường hợp cơn bão trở nên quá dữ dội. Đảm bảo để sẵn đồ dự trữ, phòng khi bạn không thể làm gì khác ngoài việc rút lui vào đó.

Summary: Đảm bảo hồ sơ bảo hiểm nhà phải được cập nhật. Gia cố cửa sổ. Học cách ngắt gas và điện trong nhà. Cắt tỉa cây và cành cây ở gần nhà và nơi để xe. Mua máy phát điện. Thiết kế một “phòng an toàn”.


Không nên đặt vòng cổ da vào máy rửa chén. Các loại vòng cổ khác và dây xích chó có thể được vệ sinh bằng cách này. Gài chặt giá đỡ để vòng cổ không bị trượt xuống trong khi rửa. Bạn cần phơi khô vòng cổ sau khi rửa.

Summary: Máy rửa chén chỉ có thể vệ sinh vòng cổ không làm từ da. Đặt vòng cổ lên khay đầu tiên của máy rửa chén. Bật máy rửa chén ở chế độ quay bình thường.


Ba loại dầu phổ biến thường được dùng để chống thấm cho gỗ là dầu hạt lanh, dầu hạt óc chó và dầu trẩu. Dầu trẩu thường được bán dưới dạng hỗn hợp trong các sản phẩm công nghiệp. Dầu trẩu nguyên chất đắt hơn các loại dầu khác nên chỉ được dùng để xử lý mẩu gỗ nhỏ. Dầu hạt óc chó được bày bán cùng với dầu ô liu trong các cửa hàng thực phẩm. Tuy nhiên, vì có nguy cơ gây dị ứng nên dầu hạt óc chó không được sử dụng rộng rãi.  Dầu hạt lanh có bán ở các cửa hàng vật liệu gỗ, nhưng đa số được bán ở dạng tự nhiên hoặc đã đun sôi. Dầu hạt lanh đun sôi có chứa thành phần kim loại làm khô độc hại. Bạn vẫn có thể dùng sản phẩm này trên những bê mặt gỗ đặt ngoài trời, nhưng không nên đặt thức ăn lên đó.  Dầu hạt lanh cũng có loại không chứa thành phần kim loại làm khô. Hãy chọn dầu hạt lanh tự nhiên nếu bạn muốn tạo ra lớp phủ an toàn trên một số bề mặt như quầy bếp. Lên kế hoạch và quyết định xem bạn muốn dùng dầu để xử lý bề mặt gỗ nào. Với những bề mặt lớn như sàn gỗ trong sân, bạn hãy thử chọn sơn dùng ngoài trời và sản phẩm phủ bề mặt sàn gỗ. Dầu chỉ thích hợp với vật dụng gỗ kích cỡ nhỏ như tấm thớt, bàn, quầy bếp hoặc gậy bóng chày.  Liệt kê những bề mặt cần xử lý để bạn biết phải mua bao nhiêu dầu. Ưu điểm của phương pháp này là dầu thường để được lâu. Mua loại dầu thích hợp với nhu cầu của bạn. Bạn nên mua một thùng dầu to để tránh thiếu dầu trong quá trình thực hiện. Bạn có thể tạo ra hỗn hợp chất lượng để phủ và bảo vệ bề mặt gỗ bằng cách pha dầu với dầu thông và giấm táo. Pha một phần dầu (trẩu, hạt lanh hoặc óc chó), một phần dầu thông và 1/2 phần giấm táo. Hỗn hợp này sẽ giúp dầu bám lâu hơn và tạo ra lớp phủ tốt hơn.  Pha nguyên liệu trong đồ đựng bằng kim loại, chẳng hạn như lon đựng trà. Khuấy đều các nguyên liệu. Bạn không nhất thiết phải pha hỗn hợp này, nhưng những người hiểu về gỗ thường khuyên làm như vậy. Những khuyết điểm trên bề mặt gỗ sẽ hiện rõ sau khi bôi dầu. Dầu hoặc hỗn hợp dầu sẽ làm nổi bật các màu trên gỗ. Vì vậy, bạn nên dùng giấy nhám dày hoặc dũa kim loại để xử lý các khuyết điểm hiện trên bề mặt gỗ. Mài bề mặt gỗ bằng giấy nhám hoặc dũa đến khi mịn.  Hoàn tất công đoạn bằng cách mài toàn bộ bề mặt gỗ bằng giấy nhám loại mịn (số 220) để bề mặt thấm hút dầu tốt hơn. Quét hoặc lau sạch những mảnh vụn bằng khăn khô trước khi bôi dầu. Gỗ phải khô trước khi được xử lý bằng dầu. Gấp một chiếc khăn không có xơ vải và chuẩn bị thêm một ít giẻ lau. Việc gấp khăn sẽ giúp bạn loại bỏ các mép cứng và tránh bị dằm đâm vào tay khi bôi dầu. Đeo găng tay cao su dày khi xử lý dầu thông và các sản phẩm có thành phần khoáng. Đổ một ít dầu lên bề mặt khăn. Không đổ dầu trực tiếp lên gỗ. Bôi dầu theo chiều của thớ gỗ bằng cách di chuyển từ trong ra ngoài. Lưu ý không chạm vào dầu trong khi chờ nó thấm vào gỗ. Cố gắng tạo ra một lớp phủ thật đều. Tẩm thêm dầu thay vì lau thật mạnh để dầu từ khăn chảy ra. Đừng để dầu đọng lại trên bề mặt gỗ. Chờ khoảng 30 phút để dầu thấm vào gỗ. Lau bề mặt gỗ bằng khăn sạch để giảm bớt dầu thừa. Chờ gỗ khô trong 24 tiếng hoặc đến khi dầu khô. Việc chống thấm bằng dầu sẽ mất nhiều thời gian hơn khi dùng các sản phẩm phủ bề mặt. Chà bề mặt gỗ bằng bùi bùi thép loại rất mảnh (số “0000”). Phủ lớp dầu khác lên gỗ. Lặp lại quá trình hong khô và mài bằng bùi nhùi thép. Chờ gỗ khô trong vài ngày đến vài tuần trước khi sử dụng.Gỗ đã hoàn tất quá trình hong khô nếu bạn có thể trượt ngón tay trên bề mặt mịn màng của gỗ.

Summary: Chọn dầu. Mua dầu. Pha hỗn hợp. Chuẩn bị bề mặt gỗ trước khi bôi dầu. Chuẩn bị an toàn cho bản thân. Phủ lớp dầu đầu tiên. Hong khô. Phủ thêm hai lớp dầu.


Đây là thời điểm trứng nở và chúng dễ bị tổn thương nhất. Ở một vài nơi, trứng sẽ nở vào đầu tháng 6. Tuy nhiên, chúng thường rụt vào kén nếu bị giật mình. Chúng chứa bacillus thuringiensis, một loại vi khuẩn có thể giết chết sâu non. Nếu bạn có nhiều cây đang bị sâu áo tơi đe dọa,  chi phí bỏ ra để tiêu diệt hoàn toàn sâu áo tơi bằng thuốc trừ sâu là khá đắt đỏ. Orthene, Talstar và Tempo là tên các loại thuốc trừ sâu khác có hiệu quả trong việc tiêu diệt sâu áo tơi mới nở. Làm ướt toàn bộ lá cây và những chiếc lá kim có nguy cơ bị sâu xâm hại. Cẩn thận khi phun thuốc trừ sâu xung quanh khu vực có thú cưng và trẻ em. Cân nhắc việc cách ly khỏi khu vực ngay sau khi phun thuốc. Lúc này, bạn có thể tiêu diệt được ấu trùng mới nở. Dừng ngay việc phun thuốc vào cuối tháng 7 và đầu tháng 8 khi sâu áo tơi đang dần phục hồi lại và thuốc trừ sâu trở nên vô hiệu.  Đến khoảng tháng 9 và đầu tháng 10, những con sâu áo tơi trưởng thành sẽ bắt đầu thụ tinh cho trứng. Ngay lúc này, bạn nên tiến hành công đoạn dùng tay nhặt kén trứng. Sâu đực trưởng thành thường có đôi cánh đen và nhiều đốm nâu. Chúng sẽ  chết sau khi thụ tinh. Những con sâu cái ở trạng thái ấu trùng sẽ vẫn nằm yên trong túi kén.

Summary: Lên kế hoạch xử lý sâu áo tơi bằng thuốc trừ sâu vào tháng 5. Hãy tìm một chiếc đầu nhỏ, trông giống con sâu đang nhô ra khỏi đỉnh kén. Mua thuốc trừ sâu hiệu Dipel hoặc Thuricide. Cho thuốc trừ sâu vào bình xịt. Phun thuốc trừ sâu vào cuối tháng 5, tháng 6 và đầu tháng 7.


Nếu đã đăng nhập vào Facebook, bạn sẽ thấy trang Bảng tin của mình. Nếu chưa đăng nhập vào Facebook, bạn gõ địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và khung ở góc phải màn hình và nhấp Log In (Đăng nhập). Đó là biểu tượng trò chuyện với tia chớp ở bên trong, cùng hàng với các lựa chọn khác ở phía trên góc phải trang Facebook. Sau khi nhấp vào lựa chọn này, bạn được dẫn đến trang tin nhắn. Những cuộc trò chuyện của bạn đều hiển ở khung bên trái trang. Bạn sẽ thấy xuất hiện biểu tượng bánh răng nhỏ ở bên dưới góc phải cuộc trò chuyện đã chọn. Thao tác này làm xuất hiện một danh sách lựa chọn.  Bạn sẽ thấy lựa chọn này ở cửa sổ "Delete Conversation" (Xóa cuộc trò chuyện) vừa hiển thị. Thao tác này sẽ xóa vĩnh viễn cuộc trò chuyện đã chọn trong lịch sử tin nhắn.

Summary: Mở trang Facebook. Chọn biểu tượng Messenger. Chọn View All in Messenger (Xem tất cả trong Messenger) ở bên dưới danh sách tin nhắn của Messenger. Chọn cuộc trò chuyện mà bạn muốn xóa. Đặt con trỏ tại cuộc cuộc trò chuyện muốn xóa. Nhấp vào biểu tượng ⚙. Nhấp vào Delete (Xóa) ở khoảng giữa của danh sách lựa chọn. Chọn Delete (Xóa).


Khi bạn lắp đồng thời nhiều camera, bạn sẽ cần tìm một nơi thuận tiện để đưa tất cả hình ảnh về đầu DVR. Đây phải là nơi dễ dàng tiếp cận, và bạn có thể đi dây dễ dàng từ bất kỳ vị trí nào trong nhà. Tầng áp mái, văn phòng và nơi đặt bộ định tuyến là các vị trí tốt để đặt trung tâm camera giám sát. Bạn chỉ cần một đầu DVR cho tất cả các camera. Loại cáp phổ biến nhất dùng cho camera giám sát là cáp Siamese vì nó có hai sợi cáp đi đôi với nhau. Một sợi truyền điện và một sợi truyền tín hiệu hình ảnh. Nghĩa là bạn chỉ cần chạy một đường dây trong nhà để lắp đặt mỗi camera. Loại cáp này thường được ký hiệu là RG59 hay RG6.  Sợi cáp có đan cặp dây đỏ đen là để truyền điện. Màu đỏ là cực dương và màu đen là cực âm. Sợi cáp đơn hình trụ dùng để truyền hình ảnh. Mỗi đầu sẽ có kết nối BNC hoặc cáp đồng trục. Tủ cấp điện được bán trực tuyến hay tại cửa hàng điện với giá $30-$50 (tại Mỹ), cho phép cung cấp điện cho nhiều camera thông qua một cổng ra trên tường. Tủ cấp điện có nhiều cổng và rất thích hợp để cấp điện cho cụm camera đặt gần nhau hay các camera không nằm gần ổ cắm điện nào, như trên gác mái. Tuy nhiên, bạn sẽ phải chạy đường dây dài để gắn từng camera vào cùng một tủ.  Luôn gắn camera vào tủ trước khi gắn tủ vào nguồn điện. Nhớ mua tủ cấp điện đủ lớn để dùng cho mọi camera trong nhà. Trên tủ thường sẽ ghi số lượng cổng ra được hỗ trợ. Đầu DVR có thể xử lý nhiều camera một lúc, cho phép bạn ghi hình ảnh của mỗi phòng trong nhà chỉ với một đầu DVR. Màn hình sẽ hiển thị hình ảnh của từng camera, hoặc bạn có thể xoay tua xem từng cái thông qua nút “đầu vào” trên DVR. Để có hệ thống camera chuyên nghiệp thật sự, bạn có thể chạy cáp qua tường và dẫn đến trung tâm camera. Bạn phải biết rõ thiết kế của các bức tường và vị trí đường ống, dây điện hay chốt âm tường khi chạy cáp. Việc chạy cáp yêu cầu bạn phải khoan lỗ trên tường, sau đó luồn cáp qua tường đến đầu DVR, qua các khoảng trống trong nhà, thường là gác mái.  Nếu bạn không quen với việc khoan tường và chạy cáp thì nên thuê thợ điện hay thợ mộc để đảm nhận phần chạy dây. Bạn cũng có thể đính cáp lên tường hay ván chân tường bằng súng bắn đinh. Cân nhắc giấu cáp dưới nền nhà, nhưng cần phải dán cáp sát xuống nền để tránh vấp ngã. Nhiều công ty cung cấp hệ thống an ninh nhà ở sẵn sàng lắp đặt camera, cảm biến chuyển động và hệ thống báo động khẩn cấp cho bạn, nhưng sẽ tốn kém hơn nhiều so với việc tự lắp đặt. Tuy nhiên, nếu bạn có một ngôi nhà lớn và không rành việc chạy cáp, hoặc muốn có thêm các tính năng như cảm biến chuyển động và hệ thống báo động, hãy gọi điện cho một công ty an ninh gần nơi bạn sống. Tại Mỹ, ADT, LifeShield, Vivint và SafeShield là các công ty lớn cung cấp hệ thống an ninh nhà ở.

Summary: Thiết lập “trung tâm camera giám sát”. Sử dụng cáp Siamese để kết nối hệ thống hiệu quả hơn. Sử dụng tủ cấp điện để cung cấp điện cho nhiều camera qua một cổng ra. Gắn từng cáp hình ảnh vào một cổng DVR riêng. Giấu đường dây. Hoặc bạn có thể liên lạc với chuyên viên lắp đặt hệ thống an ninh để được hỗ trợ.


Nhấp vào biểu tượng kính lúp ở góc trên bên phải màn hình. Photo Booth trên máy tính Mac sẽ được tìm. Ứng dụng nằm đầu danh sách kết quả bên dưới thanh tìm kiếm Spotlight. Photo Booth sẽ mở ra trên máy tính Mac. Khi camera bật, đèn màu xanh lá bên cạnh sẽ sáng lên. Bạn sẽ thấy mình trên màn hình Photo Booth khi camera bật. Mọi thứ hiện trên cửa sổ chính Photo Booth đều sẽ nằm trong ảnh, vì thế bạn có thể dựa vào những gì mình thấy trên cửa sổ Photo Booth mà thoải mái điều chỉnh nếu cần thiết. Ảnh sẽ được chụp và thêm vào ứng dụng Photos của Mac. Hình ảnh cũng sẽ xuất hiện trên iPhone hoặc iPad nếu bạn đã bật Photo Stream.

Summary: Mở Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhập photo booth vào Spotlight. Nhấp vào Photo Booth. Chờ camera của máy tính Mac bật lên. Đưa máy tính Mac về phía đối tượng bạn muốn chụp. Nhấp vào nút "Capture" màu đỏ và trắng ở cuối trang.


Đôi khi cây hosta đem từ vườn ươm về được đựng trong bao với bộ rễ trần. Trong trường hợp này, quan trọng là phải ngâm rễ cây để chuẩn bị cho cây trước khi trồng.  Chọn xô hơi nhỏ hơn ngọn cây một chút. Đổ nước lạnh vào xô. Gác ngọn cây trên miệng xô sao cho rễ cây nhúng vào nước bên dưới. Thực hiện tương tự với từng cây. Ngâm cây ít nhất một tiếng đồng hồ trước khi trồng. Nếu chưa trồng ngay, bạn cứ ngâm cây trong nước để giữ ẩm bộ rễ. Ngay trước khi trồng, bạn hãy lấy cây ra khỏi xô và nhẹ nhàng dùng tay gỡ rễ cây. Cẩn thận dùng các ngón tay chải các sợi rễ cho khỏi rối và đảm bảo mọi sợi rễ duỗi theo đúng chiều mà chúng mọc ra. Cây hosta dễ bị rối rễ, nhất là cây trồng trong chậu. Cây có thể bị thít chặt nếu bạn cứ cố trồng cây vào đất với bộ rễ rối. Đào một hố cho mỗi cây trong khu đất đã chuẩn bị trước đó với chiều rộng hố khoảng 75 cm, sâu 30 cm. Đặt từng cây vào mỗi hố đất, đảm bảo rễ cây không bị rối. Lấp đất tơi lên hố nhưng không nén đất xung quanh rễ. Đảm bảo chỉ lấp đất lên rễ cây, còn toàn bộ phần ngọn cây phải ở trên mặt đất.  Tưới kỹ cho từng cây ngay sau khi trồng. Trồng các cây hosta cách nhau một khoảng đủ rộng để tạo điều kiện cho cây phát triển tối đa. Khoảng cách này tùy vào giống cây hosta. Nếu không chắc chắn, bạn hãy chừa một khoảng 75 cm giữa các cây.

Summary: Ngâm cây. Gỡ rễ cây. Đào hố và trồng cây.


Cửa sổ duyệt tập tin trên máy tính sẽ mở ra. Bạn cũng có thể nhấn Ctrl + O (Windows) hoặc ⌘ Cmd + O (Mac) để tiến hành tác vụ tương tự. Tập tin sẽ mở ra và hiển thị trong bảng tính Excel mới. Nếu Excel hiển thị toàn bộ văn bản của tập tin  CSV trong một cột, tùy chọn này sẽ giúp chương trình phân tích dữ liệu tốt hơn. Thẻ Data nằm trong thanh trình đơn trên cùng và sẽ hiển thị bộ tùy chọn dành riêng cho dữ liệu. Nếu bạn chỉ muốn chia thành các cột nhất định, hãy nhấp và kéo con trỏ chuột nhằm tô sáng những cột cần tách. Đây là một trong các tùy chọn nằm trong thẻ dữ liệu, sau khi nhấp vào đó thì trình hướng dẫn “Text to Columns” sẽ mở ra. Dấu phân cách sẽ lập ra ranh giới giữa các điểm dữ liệu trong tập tin văn bản (trong trường hợp này là dấu phẩy). Tất cả văn bản trước đó đã được phân cách bằng dấu phẩy sẽ được tách ra theo từng cột.

Summary: Khởi chạy Microsoft Excel trên máy tính. Nhấp vào trình đơn “File” và chọn “Open” ở góc trên bên trái. Chọn tập tin CSV và nhấp “Open”. Nhấp vào thẻ “Data” (Dữ liệu) để truy cập trình hướng dẫn “Text to Columns” (tùy chọn). Nhấp vào “Text to Columns” (Văn bản thành cột). Chọn “Delimited” (Dấu phân cách) rồi nhấp “Next” (Tiếp theo). Chọn ô đánh dấu “Comma” (Dấu phẩy) rồi nhấp vào “Finish” (Xong).


Điều đầu tiên bạn cần làm khi cầu xin sự tha thứ từ ai đó là thể hiện sự hối hận về hành động của mình. Nói cách khác, bạn cần thể hiện rõ rằng bạn cảm thấy hối hận về những gì mình đã làm. Điều này có thể dễ dàng thực hiện nếu bạn bắt đầu bằng cách nói, “Mình lấy làm tiếc” hay “Mình xin lỗi”. Củng cố lời nói ăn năn bằng cách nói chính xác bạn cảm thấy hối lỗi về điều gì. Chẳng hạn như, “Mình lấy làm tiếc vì đã cãi nhau ở bữa tiệc của cậu”. Hoặc, “Anh xin lỗi vì đã nổi nóng và tức giận với em ngày hôm qua”. Điều quan trọng là nói ra động cơ hành động của bạn, nhưng bạn phải thật cẩn thận không dùng động cơ để biện hộ cho mình. Đơn giản nói với người đó điều gì đã khiến bạn cư xử hay nói ra những điều như vậy. Hãy nói phần này thật ngắn gọn và làm rõ rằng bạn không cố dùng nó như lời biện hộ cho hành động của mình. Ví dụ như, “Mình đã cãi nhau vì mình cảm thấy bị bỏ rơi và muốn được chú ý, nhưng đó không phải lời biện hộ cho hành động của mình”. Hoặc, “Anh hành xử như vậy là vì anh bị mất ngủ đêm qua và đã suy nghĩ quá nhiều, nhưng đó không phải lỗi của em và anh đã sai khi đổ hết lên đầu em”. Ngoài ra để đảm bảo rằng người đó biết bạn nhận trách nhiệm về hành động của mình, bạn nên thể hiện rõ rằng bạn hiểu cảm xúc của họ khi bị đối xử như vậy. Ví dụ như, “Việc cãi nhau ở bữa tiệc của cậu mình biết đã làm cậu mất mặt với những người đồng nghiệp mới của cậu”. Hoặc, “Việc hành xử như vậy với em, anh đã làm em cảm thấy không được trân trọng.” Khi bạn đã thừa nhận những gì mình đã làm, tại sao bạn làm vậy, và tại sao nó sai, bạn cần sửa lỗi. Nói cách khác, bạn cần nói với người đó những gì bạn sẽ làm trong tương lai để ngăn chặn tình huống tương tự. Điều này có thể thực hiện bằng cách đặt ra kế hoạch cho viễn cảnh về sau hoặc nói bạn sẽ hành xử khác trong tương lai. Ví dụ như, “Sau này, mình sẽ nói với người khác về cảm xúc của mình thay vì hành động.” Hoặc, “Lần sau, nếu anh có một ngày tồi tệ, anh sẽ dành thời gian cho bản thân và cố gắng không trút cơn giận lên em.” Điều quan trọng là chứng minh thời gian và nỗ lực trong việc xin lỗi và cố gắng tránh các tình huống tương tự sau này. Nếu bạn dành thời gian sửa chữa lỗi lầm mình đã gây ra, hãy nói với người đó bạn đã sửa chữa nó như thế nào. Nó cho thấy bạn sẵn sàng thừa nhận mình sai, cũng như sự chân thành muốn chuộc lỗi của bạn. Ví dụ: "Mình đã thay đổi sau sự cố đó. Mình đang cố tìm cách tích cực để giải tỏa cơn giận. Mình sẽ đến phòng tập thể dục và tham gia lớp kick-boxing. Mình cũng vừa nói chuyện với bác sĩ trị liệu về cách đối mặt với cơn giận của mình". Khi bạn đã xin lỗi, bạn có thể xin người đó tha thứ cho mình. Đây có thể là phần khó nhất của việc xin lỗi vì luôn có khả năng người đó sẽ không tha thứ cho bạn. Trên thực tế, bạn nên chứng tỏ sự thấu hiểu của mình bằng cách cho người đó lựa chọn. Luôn nhớ rằng bạn có thể xin lỗi lại nếu người đó chưa sẵn sàng tha thứ và cố đừng nản lòng. Ví dụ: "Mình quan tâm bạn rất nhiều và mình trân trọng tình bạn của chúng ta. Bạn sẽ tha thứ cho mình chứ?" Bù đắp sai lầm của bạn bằng cách làm những điều tốt đẹp cho người bạn đã mắc lỗi. Gặp mặt họ với một bó hoa hoặc tấm thiệp viết tay. Cho họ thấy hành động của bạn không phải chỉ để giảm nhẹ tội lỗi của bản thân, mà còn giúp họ cảm thấy tốt hơn. Đừng phụ thuộc vào hoa hay quà như lời xin lỗi chân thành.

Summary: Xin lỗi người mà bạn đã phạm lỗi. Giải thích tại sao bạn lại làm vậy, nhưng không bào chữa. Thể hiện sự cảm thông. Cố gắng sửa lỗi. Cho họ thấy bạn đã thay đổi. Cầu xin sự tha thứ. Cố gắng thỏa thuận êm xuôi.


Nếu nước thấm ướt hết tờ khăn giấy, bạn hãy dùng một tờ khăn giấy khác thấm nốt phần còn lại. Thấm cẩn thận để hạn chế tối đa diện tích vết bẩn bằng cách không làm loang chất lỏng ra xung quanh. Cẩn thận ấn nhẹ với động tác lên xuống để khỏi làm hỏng giấy. Đảm bảo chỗ làm việc phải sạch, bằng không bạn sẽ có một vết bẩn nữa phải xử lý! Dùng các vật không thấm nước chặn lên hai góc hoặc nhiều góc của trang giấy để giảm rủi ro làm nhăn giấy. Lặp lại bước này cho đến khi bạn không còn thấy màu thấm ra khăn giấy. Với các vết bẩn gốc nước chưa bị khô, màu của vết bẩn hầu như sẽ được tẩy sạch. Nếu vết bẩn vẫn còn, bạn hãy chuyển sang bước kế tiếp. Hòa nửa cốc giấm trắng với nửa cốc nước. Các loại giấm khác có thể làm ố giấy, vì vậy bạn nhớ chỉ dùng giấm hoàn toàn không màu. Thực hiện bước này ở xa nơi đặt tờ giấy để tránh trường hợp lỡ tay làm đổ giấm lên giấy gây hư hại thêm. Kiểm tra xem liệu mực in có bị thấm lên bông gòn không. Một số phương pháp in không làm mực bị lem, nhưng cũng có trường hợp bị lem mực. Nếu gặp trường hợp sau, bạn nên chọn một phần nhỏ nhất, khó nhận thấy nhất trên giấy để thử.   Nếu mực bị phai ra thì các nỗ lực loại bỏ vết bẩn có thể làm hỏng giấy.  Nếu miếng bông gòn vẫn sạch, bạn hãy thực hiện bước tiếp theo. Giấm sẽ hòa tan mọi sắc tố còn lại và làm sạch vết bẩn. Nếu vết bẩn có diện tích rộng hoặc đậm màu, có thể bạn cần lặp lại bước này với một miếng bông mới khi miếng bông đầu tiên bị bẩn. Dùng bông mới để đảm bảo bạn không vô tình làm vết bẩn lan ra. Nếu bạn vừa xử lý một trang giấy trong sách, hãy để mở cuốn sách ở trang đó. Lót khăn giấy lên cả hai mặt tờ giấy vừa làm sạch và dùng vật nặng chặn lên.

Summary: Thấm chất lỏng được chừng nào hay chừng ấy bằng tờ khăn giấy khô gập lại. Lau một mặt phẳng không thấm nước sao cho thật sạch và khô, sau đó trải trang giấy lên. Thấm ướt một tờ khăn giấy sạch và cẩn thận chấm lên vết bẩn lần nữa. Chuẩn bị dung dịch giấm pha loãng. Tẩm dung dịch giấm vào bông gòn và cẩn thận chấm lên một chữ nhỏ trong tài liệu. Chấm bông gòn lên vết bẩn. Dùng khăn giấy khô thấm lên chỗ vết bẩn đã được làm sạch và hong khô giấy.


Cách tập chạy đường dài mà bạn xem trong phim Rocky thật ra không tốt lắm đối với môn quyền anh. Môn quyền anh chủ yếu sử dụng các đợt tấn công mạnh mẽ nhưng ngắn, và cách tốt nhất để rèn luyện kỹ thuật đánh này là tập luyện gián đoạn. Tập luyện gián đoạn là khi bạn xen kẽ những lần chạy nước rút trong thời gian ngắn với những lần nghỉ ngắn. Khi sức khỏe tốt hơn, bạn có thể giảm 10-15 giây của mỗi lần nghỉ để tăng lợi ích cho mỗi buổi tập. Trong mỗi buổi tập, người mới bắt đầu nên tập như sau:  Làm ấm cơ thể bằng cách chạy bộ thư giãn 1,5km. Chạy nước rút 6 lần, mỗi lần 600m, nghỉ 1 phút giữa các lần chạy. Bạn nên chạy với tốc độ đạt xấp xỉ 75-80% tốc độ tối đa. Cuối cùng chạy bộ chậm khoảng gần 1km để phục hồi. Luyện tập gián đoạn phải chiếm đa số trong các buổi tập cardio, và đó là cách tốt nhất để bạn có được kỹ năng đánh nhanh và mạnh theo từng đợt vốn là đặc trưng của môn quyền anh. Tuy nhiên, bạn vẫn nên vận động vào các ngày nghỉ. Cách tốt nhất là bạn tập toàn cơ thể, chạy bộ dài hơn nhưng chậm hơn, và kết hợp chạy nước rút nhẹ nhàng. Các hoạt động sau đây (được áp dụng tại trại huấn luyện Olympic của Mỹ) nên được kết hợp vào buổi tập 30-60 phút:  Chạy bộ 1,5-3km để làm ấm cơ thể (tốc độ vừa phải đến nhanh). Tập đánh một mình 1 hiệp (mỗi hiệp dài 3 phút). Chạy thụt lùi 200 mét. Chạy nước rút 100 mét. Chạy giơ hai tay lên và tung ra các cú đấm trên đoạn đường 400 mét. Chạy bộ buổi sáng 6-7,5km vẫn đóng một vai trò nhất định trong quá trình rèn luyện môn quyền anh. Tập chạy đường dài vào các ngày bạn cần phục hồi, đặc biệt là sau khi tập luyện cường độ cao 2-3 ngày liên tục. Chạy bộ chậm hơn nhưng dài hơn cũng rất có lợi trong những ngày trước trận đấu, để tránh đau nhức và mệt mỏi khi bước lên sàn đấu. Chạy trong 30-60 phút với tốc độ vừa phải, nhớ giãn cơ trước và sau khi chạy.  Nhiều huấn luyện viên khuyên nên chạy bộ trước tiên vào buổi sáng, để bạn có thời gian tái tạo năng lượng và nghỉ ngơi cho buổi tập kỹ năng sau đó. Khi chạy bộ, bạn nên giữ tay ở thế thủ, thỉnh thoảng tung ra các cú đấm để làm ấm cơ cánh tay. Đó là lý do vì sao các vận động viên quyền anh gọi là "vừa chạy vừa tập". Nhảy dây là một trong những cách tập quyền anh tuyệt vời nhất, giúp tăng cường sức khỏe tim, độ nhanh nhẹn, sự chính xác và khả năng phối hợp. Bạn nên nhảy dây khoảng 15 phút trong mỗi buổi tập. Bắt đầu với kỹ thuật chạy bộ cơ bản, nâng luân phiên từng chân trong khi bạn quay dây. Khi đã thành thạo thì bạn có thể nhảy dây với kỹ thuật cao hơn:  Nhảy cả hai chân một lúc. Bắt chéo tay. Khi dây đang đi xuống, vừa qua mũi thì bạn bắt chéo hai cổ tay với nhau, sau đó thôi bắt chéo hai tay khi dây đã đi qua chân. Di chuyển trong khi nhảy dây. "Bước" về phía trước, lùi về phía sau, và qua hai bên bằng cách nhảy lò cò trong khi quay dây. Bài tập chạy trên cầu thang khá phổ biến tại các phòng tập, và có thể kết hợp dễ dàng vào các buổi tập khác nhau. Để thực hiện bài tập này, bạn bố trí các côn tập chiến thuật hoặc đặt thang chuyên dụng trên mặt đất, và tập trung di chuyển nhanh hai chân qua từng ô trống. Khi đã thành thạo thì bạn có thể thay đổi kiểu tập bằng cách bỏ ô cách chân, chạm mỗi ô hai lần, bước ra và bước vào thang theo hướng tới và lùi, vân vân. Bài tập với thang phổ biến trong nhiều môn thể thao, và bạn nên thường xuyên thử tập các động tác mới. Kỹ thuật tập chân tốt không chỉ xoay quanh tập tim và phổi. Để trở thành một võ sĩ quyền anh giỏi, bạn cần phải tập đúng tư thế để không cần nghĩ đến động tác chân khi thi đấu. Khi tập động tác chân, bạn nên tập trung vào:  Đứng trên đầu bàn chân. Đó là các vị trí "u lên" ngay trước ngón chân. Cách đứng này giúp việc giữ thăng bằng, di chuyển và thay đổi tư thế dễ dàng hơn. Giữ thẳng cột sống. Tránh gù lưng hay ngửa người về sau. Tư thế này giúp giữ cân bằng trọng tâm và cho phép bạn thực hiện động tác trơn tru hơn. Thả lỏng thân trên. Bạn nên thả lỏng vai và cơ ngực.

Summary: Tập luyện gián đoạn 2-3 lần mỗi tuần. Những ngày không tập gián đoạn thì bạn chạy bộ đường dài, tập đánh một mình và chạy nước rút trong thời gian ngắn. Mỗi tuần chạy bộ đường dài với tốc độ chậm 1-2 lần để kéo giãn cơ chân và phục hồi. Nhảy dây vào mỗi buổi tập. Thực hiện các bài tập tăng cường sự nhanh nhẹn như chạy trên cầu thang. Tập trung thực hiện đúng kỹ thuật tập chân.


Trong lớp học của bạn có bạn nam nào chưa có bạn gái và đáng yêu không? Hãy hành động và bắt chuyện với họ xem hai bạn có sự kết nối không. Nếu bàn học của ở họ gần bạn, việc này sẽ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bắt chuyện với họ trước hoặc sau giờ học.  Việc chủ động bắt chuyện có thể  khiến bạn hơi run sợ, nhưng bạn chỉ cần bình luận những thứ liên quan đến lớp học! Nếu trong lớp học lạnh cóng, bạn có thể nói những câu như, “Bạn có thấy lạnh không? Lớp học này lạnh như đang ở Bắc Cực ấy nhỉ.”  Bạn cũng có thể nhờ họ giúp đỡ. Bạn có thể hỏi, “Mình có thể mượn cây bút chì một lúc được không?” hoặc “Cậu đã tình cờ thấy bài tập về nhà chưa?” Một cách tuyệt vời để gặp bạn trai trong mơ là hãy bộc lộ bản thân! Tham dự bữa tiệc của bạn cùng lớp và tham gia hoạt động trong trường, như đá bóng hoặc đại hội học sinh. Càng gặp gỡ nhiều chàng trai, bạn sẽ càng có thêm cơ hội để tìm cho bản thân một đối tượng phù hợp.  Để tận dụng các sự kiện xã hội một cách hiệu quả nhất, đừng nên lúc nào cũng tụ tập bên bạn bè. Nếu bạn thấy ai đó mà bạn thích, hãy chủ động bắt chuyện với họ bằng cách nhận xét những thứ xung quanh bạn.  Ví dụ, bạn có thể nói, “Mình thích bài hát này lắm! Bạn có biết bài này không?” Nếu cậu ấy cũng là một fan cuồng, bạn đã có điểm chung rồi đấy! Bạn bè của bạn có thể biết một số bạn nam đáng yêu và chưa có bạn gái. Do đó, hãy hỏi xem liệu họ có thể giới thiệu bạn hay không. Khi có một người bạn chung, cả hai bạn sẽ có thêm chủ đề để nói. Hơn nữa, nếu bạn bè của bạn chấp thuận cậu ấy, thì chắc hẳn đó là một chàng trai tốt bụng. Bạn có thể nói, “Tớ đang muốn có bạn trai đây. Cậu có quen anh chàng nào dễ thương giới thiệu cho tớ không?” Cách tuyệt vời để gặp những anh chàng cùng chí hướng là tham gia hoạt động hoặc câu lạc bộ thú vị! Sở thích chung sẽ giúp hai bạn kết nối.  Nếu là một vận động viên, bạn có thể tham gia đội thể thao như bơi lội hoặc điền kinh. Bạn sẽ có dịp thể hiện khả năng chạy xuất sắc của bản thân khi gặp những chàng trai có chung đam mê về thể thao. Có thể bạn thích giúp đỡ người khác. Hãy tham gia tổ chức tình nguyện ở trong trường để gặp gỡ những anh chàng dễ thương – những người có chung sở thích với bạn.

Summary: Trò chuyện với những cậu bạn chưa có bạn gái trong lớp. Tham dự tiệc tùng và sự kiện xã hội. Nhờ bạn bè giúp bạn gặp gỡ các chàng trai. Tham gia câu lạc bộ hoặc hoạt động mà bạn thích.


Bạn cần biết khi nào nên đi khám bác sĩ hoặc nhận sự giúp đỡ. Đau bụng là triệu chứng của nhiều vấn đề khác nhau và một số vấn đề có thể rất nghiêm trọng, ví dụ như loét dạ dày-tá tràng, viêm tụy, viêm ruột thừa, bệnh tự miễn, vấn đề về túi mật, ung thư,…Nói chung, khi bị đau bụng, bạn nên tìm sự giúp đỡ ngay nếu:  Cơn đau xuất hiện đột ngột và dữ dội, hoặc bị đau vùng ngực, cổ hoặc vai Nôn ra máu hoặc có máu trong phân Bụng cứng và đau khi chạm vào Không thể đi tiêu (không có nhu động ruột) và nôn mửa Mặc dù ợ nóng/khó tiêu thường chỉ là vấn đề nhỏ và có thể được điều trị bằng thuốc không kê đơn nhưng bạn nên đi khám bác sĩ nếu:  Triệu chứng kéo dài hơn vài ngày và không thuyên giảm khi uống thuốc. Sụt cân không chủ ý. Xuất hiện cơn đau đột ngột và dữ dội. Tìm kiếm sự chăm sóc ngay lập tức nếu thấy đau quặn. Khó nuốt. Da hoặc mắt nhợt nhạt hoặc có màu vàng. Nôn ra máu hoặc đi tiêu ra phân đen, có máu trong phân. Phân giống như bã cà phê Bạn cần đi khám bác sĩ nếu “cúm dạ dày” đi cùng các triệu chứng sau:   Nôn nửa hơn 2 ngày. Tiêu chảy kéo dài hơn nhiều ngày hoặc tiêu chảy ra máu. Sốt dai dẳng hơn 38 độ C. Đau đầu nhẹ, ngất xỉu hoặc đờ đẫn người khi đang đứng. Nếu quyết định đi khám bác sĩ, bạn nên tránh dùng Aspirin, Ibuprofen, các thuốc kháng viêm khác và thuốc giảm đau có chất gây mê trừ khi đã được bác sĩ khám hoặc kê đơn thuốc. Các thuốc này có thể khiến cơn đau trở nặng.   Tuy nhiên, nếu biết rằng cơn co thắt là do đau bụng kinh, bạn có thể uống thuốc kháng viêm.  Có thể uống Acetaminophen nếu bác sĩ xác nhận cơn đau không liên quan đến gan.

Summary: Biết thời điểm cần tiếp nhận sự chăm sóc tức thời. Xác định xem chứng ợ nóng/khó tiêu có cần chăm sóc y tế không. Xác định xem tình trạng viêm dạ dày ruột có cần chăm sóc y tế không. Tránh dùng một số thuốc trước khi đi khám bác sĩ.