Nghiện tình dục không phải là có ham muốn tình dục mạnh mẽ. Bạn có thể mắc bệnh nghiện tình dục khi thực hiện hành vi tình dục với tần suất ngày càng nhiều cho dù nó gây hậu quả tiêu cực cho bản thân và những người khác. Trạng thái phấn khích mà “chuyện ấy” mang lại liên tục xâm chiếm toàn bộ tâm trí của bạn. Bạn luôn tìm kiếm cơ hội để có được cảm giác đó. Một số trường hợp minh chứng bao gồm việc tiêu một nửa số tiền lương cho gái mại dâm hoặc nhân viên văn phòng xem nội dung khiêu dâm tại nơi làm việc, bất chấp cảnh báo rằng họ sẽ bị đuổi việc. Mối quan tâm về tình dục làm bạn không thể có được mối quan hệ lành mạnh và các quyền lợi khác. Bất cứ ai cũng có thể mắc chứng nghiện tình dục, bất kể là nam hay nữ, hoặc tình trạng mối quan hệ hiện tại của người đó. Các dấu hiệu sau đây cho thấy bạn có thể đang mắc căn bệnh nghiện tình dục:  Ngoại tình  Sử dụng hành vi tình dục cưỡng chế để thoát khỏi sự cô đơn, trầm cảm, lo lắng hoặc căng thẳng   Suy nghĩ về tình dục và gạt bỏ mọi quyền lợi hoặc cơ hội nghề nghiệp khác Xem tranh ảnh khiêu dâm quá nhiều Thủ dâm thường xuyên, đặc biệt là trong các tình huống không thích hợp chẳng hạn như tại nơi làm việc Quan hệ tình dục với gái mại dâm Quấy rối tình dục người khác Quan hệ tình dục không an toàn với người lạ có thể dẫn đến mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục (STD). Nếu không chắc mình có mắc STD hay không, bạn cần kiểm tra ngay lập tức. Nếu đang đang có mối quan hệ tình dục, bạn cũng cần đưa bạn tình đi khám. Đối với một số người bị cuồng dâm hoặc nghiện tình dục, họ có thể tự điều trị thông qua thay đổi lối sống. Hãy tự hỏi mình: bạn có thể kiếm chế ham muốn tình dục? Bạn có đau khổ vì hành vi tình dục của mình? Hành vi tình dục của bạn có làm tổn hại đến mối quan hệ và cuộc sống, công việc của bạn, hoặc dẫn đến những hậu quả tiêu cực như bị bắt giam? Bạn đang cố gắng che giấu hành vi tình dục? Nếu cảm thấy tình trạng hiện tại dẫn đến hậu quả tiêu cực, bạn cần tìm sự giúp đỡ.  Hành vi tình dục nguy hiểm là dấu hiệu của Rối loạn Nhân cách Ranh giới được DSM-5 công nhận, và có thể điều trị bằng liệu pháp và đôi khi có thể dùng thuốc.  Tìm sự trợ giúp ngay lập tức nếu bạn có nguy cơ làm hại bản thân hoặc người khác, mắc chứng rối loạn lưỡng cực hoặc muốn tự tử. Bạn nên đề nghị bác sĩ gia đình giới thiệu đến người chuyên về chứng nghiện tình dục. Các nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần, nhà trị liệu hôn nhân và gia đình, hoặc nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép đều là sự lựa chọn phù hợp. Bạn cần tìm người có kinh nghiệm giúp bệnh nhân vượt qua căn bệnh nghiện tình dục. Hành vi cuồng dâm có thể xuất hiện tương tự như hành vi liên quan đến rối loạn kiểm soát ham muốn hoặc sử dụng chất kích thích. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu vẫn chưa rõ liệu bộ não có hoạt động theo cách tương tự với chứng cuồng dâm giống như nghiện thuốc hay không. Do đó, thay vì tìm chuyên gia trong lĩnh vực điều trị nghiện ma túy, bạn nên tìm bác sĩ trị liệu chứng cuồng dâm. Nếu bạn đang có mối quan hệ ràng buộc thì chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình có thể giúp bạn cũng như bạn tình. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một phương pháp điều trị hiệu quả.  CBT là phương pháp điều trị tâm lý định hướng mục tiêu ngắn hạn, trong đó sử dụng cách tiếp cận thực tế để giải quyết vấn đề. Trong CBT, bạn hợp tác với bác sĩ chuyên khoa để thay đổi lối suy nghĩ hoặc hành vi với mục tiêu thay đổi cảm giác bên trong. Bác sĩ trị liệu có thể kê toa thuốc. Ví dụ như thuốc chống trầm cảm kiềm chế hành vi tình dục cưỡng chế. Các loại thông dụng là thuốc ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRI) bao gồm fluoxetine (Prozac), paroxetin (Paxil), hoặc sertraline (Zoloft). Bác sĩ trị liệu có thể kê toa thuốc kháng androgen, ổn định tâm trạng, hoặc thuốc khác. Bác sĩ trị liệu có kinh nghiệm có thể giúp bạn xử lý tình hình phức tạp của bạn. Vì sự chấp nhận của xã hội về chứng nghiện tình dục là khác nhau, bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn điều hướng các mối quan hệ và vượt qua mọi cảm giác xấu hổ có thể xảy ra. Tập trung vào những lợi ích tích cực khi tiến hành điều trị. Bạn cần nhớ rằng chỉ có bác sĩ trị liệu mới có thể giúp mình. Họ không phán xét bạn hay làm bạn cảm thấy "tồi tệ" về cảm giác  không thể cưỡng lại được. Việc tìm đến bác sĩ trị liệu mang lại sự thoải mái và người mà bạn có thể tin tưởng là điều cần thiết nhằm phục hồi tốt.  Nếu thấy khó khăn vì cảm giác xấu hổ, bạn nên xem xét hình thức điều trị khác. Nếu mắc bệnh về thể chất, bạn sẽ đi khám bác sĩ. Khi bị sâu răng, bạn cần tìm đến nha sĩ. Bạn sẽ không cảm thấy xấu hổ về việc tìm kiếm phương pháp điều trị. Bạn nên nhắc nhở bản thân rằng mình đang tìm kiếm sự giúp đỡ nhằm thay đổi cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc hơn, và đó là biểu hiện đáng ngưỡng mộ của lòng can đảm và niềm tin vào bản thân. Luôn nhớ rằng bạn không đơn độc. Nhiều người cũng đang phải vật lộn với chứng cuồng dâm. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần luôn kín đáo và hiểu biết. Họ sẽ giữ bí mật thông tin của bạn, trừ khi bạn thông báo rằng sẽ làm tổn thương chính mình hay người khác, lạm dụng tình dục trẻ em, lạm dụng hoặc bỏ mặc đối tượng dễ bị tổn thương (ví dụ người cao tuổi hoặc trẻ vị thành niên). Cai nghiện tình dục có thể là sự nỗ lực sự đơn độc. Mặc dù hoạt động tình dục trước đó có thể thiếu sự kết nối tình cảm, nhưng bạn sẽ thèm nhớ sự gần gũi về mặt thể xác. Việc dành nhiều thời gian với những người thân yêu sẽ giúp bạn nhớ lý do tại sao cần cai nghiện và quyết tâm ngăn chặn triệt để. Người thân yêu của bạn có thể không hiểu biết về chứng nghiện tình dục hoặc tức giận với bạn vì hành vi trong quá khứ. Những cảm xúc này là bình thường. Bạn nên tìm một vài người có thể hiểu thấu nỗi khổ của bạn và giúp bạn thành công. Không nên dành quá nhiều thời gian với những người hay chỉ trích bạn. Cho dù bạn muốn chương trình cấu trúc 12 bước, chương trình dựa trên đức tin, hoặc đường dây nóng để gọi điện, thì việc kết nối với bệnh nhân khác là điều nên làm. Bạn có thể tìm nhóm trên mạng hoặc nhờ bác sĩ hướng dẫn. Ví dụ như Hiệp hội vì Sự tiến bộ của Sức khỏe Tình dục (The Society for the Advancement of Sexual Health), Người nghiện Tình dục Ẩn danh (Sex Addicts Anonymous) (chương trình 12 bước), và COSA, trước đây là từ viết tắt của Codependents of Sex Addicts (Hỗ trợ Người nghiện Tình dục). COSA có thể giúp gia đình bạn khắc phục tốt hơn.

Summary: Xác định xem bạn có chứng nghiện này hay không. Quyết định xem bạn có cần trợ giúp chuyên môn hay không. Tìm chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc bác sĩ trị liệu có trình độ. Thảo luận về kế hoạch điều trị với bác sĩ chuyên khoa. Gạt bỏ mọi xấu hổ hay ngượng ngùng. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân yêu. Tham gia nhóm hỗ trợ dành cho những người mắc chứng nghiện tình dục.


Mỗi cô chó có những hành động khác nhau trong thời kỳ thai nghén. Một số trông có vẻ hiền và mệt mỏi hơn. Nhưng khi cún không được khỏe, nó cũng có triệu chứng tương tự. Nên triệu chứng này không được xem như là dấu hiệu chuẩn để nhận biết chó cái đang mang thai. Bình thường, nó sẽ hành động gần giống như mọi ngày cho đến giai đoạn thứ ba cuối thai kỳ. Trong thời kỳ này, thân hình mập mạp làm chó của bạn gặp khó khăn trong việc di chuyển, và nó có thể chỉ muốn ngủ nhiều hơn. Gần đến ngày cuối của thai kỳ, tử cung sẽ to hơn và chiếm nhiều diện tích hơn. Thức ăn khối lớn sẽ không phải là món yêu thích của chó nữa. Lúc này nó sẽ có khuynh hướng thích ăn qua loa, từng chút một. Khi gần đến ngày đẻ, cún nhà bạn sẽ bắt đầu tìm ổ. Nó sẽ tha chăn hay quần áo cũ rồi xếp chúng thành một chỗ gọn gàng. Nó sẽ gắng làm tất cả để có một chỗ ấm cúng và an toàn để chào đón những chú cún con bé bỏng sắp chào đời. Thời gian làm tổ sẽ dao động từ 2 - 3 tuần đến 2 - 3 ngày trước khi sinh.

Summary: Không nên trông chờ những thay đổi rõ rệt. Sự thay đổi trong khẩu vị. Tìm ổ đẻ.


Là chủ một doanh nghiệp, mục tiêu quan trọng nhất khi khởi nghiệp chỉ đơn giản là tồn tại. Nếu bạn mới thành lập một doanh nghiệp mới hoặc khởi nghiệp từ số không, tránh đặt ra các mục tiêu không thực tế cho doanh nghiệp non trẻ của mình.  Tâm điểm của tất cả các doanh nghiệp chính là kiếm tiền, ngay cả những doanh nghiệp mang tính từ thiện và không vụ lợi. Bạn có thể đặt mục tiêu khiêm tốn (chỉ đủ để doanh nghiệp tồn tại và phát triển) hoặc vĩ đại (thu hút thêm nhà đầu tư và làm hài lòng cổ đông), nhưng ở mức độ nào đó điều này đúng đối với mọi doanh nghiệp. Ví dụ, cửa hàng bán găng tay của bạn sẽ không bao giờ đạt được mục tiêu cung cấp găng tay cho tất cả trẻ em có hoàn cảnh khó khăn trên thế giới nếu bạn không giữ cho doanh nghiệp đó tiếp tục hoạt động và phát triển. Quan trọng là mục tiêu dài hạn, nhưng không vì chúng mà bạn bất chấp các mục tiêu trước mắt mang tính bền vững. Bạn đã bao giờ nghe người ta nói “Bạn phải đầu tư tiền để kiếm tiền?” Tiết kiệm bất kì khi nào có thể, nhưng chỉ ở chừng mực nhất định. Đối với các chi phí quan trọng và đáng giá thì bạn cần phải đầu tư vốn. Những chi phí này có thể là lương của các chuyên gia tài năng mà bạn đang hy vọng thuê được họ, chi phí quảng cáo trên tạp chí thương mại, hoặc đơn giản là bộ quần áo đẹp để trông tương xứng với đồng nghiệp và khách hàng. Tập trung đầu tư vào thành công trong tương lai, không chỉ ăn mừng thành công hiện tại. Tránh mua áo hay cà vạt quá đắt tiền, mua xe ô tô hay thuê văn phòng quá lớn mà bạn không thật sự cần - nhưng đừng mặc nhiên cho rằng những thứ tốt đều có giá cao. Hình ảnh là một yếu tố quan trọng để có thành công trong kinh doanh, nhưng không chỉ là kiểu hình ảnh hời hợt. Việc thuê văn phòng lớn mà không sử dụng hết hoặc đầu tư trang thiết bị mà không thể thanh toán đúng hạn sẽ ảnh hưởng đến hình ảnh doanh nghiệp của bạn trong nhận thức của các công ty khác. Các doanh nghiệp mới cần phải tồn tại nếu muốn phát triển, bất kể quy mô lớn hay nhỏ, nhưng tất cả đều phải chấp nhận một rủi ro nào đó. Bước ra khỏi chuẩn mực thông thường là yếu tố cần thiết để thành công, dù trong vai trò của bạn tại công ty hay trong tham vọng đối với lĩnh vực hoạt động. Lên kế hoạch cẩn thận cho dự án kinh doanh và đề phòng rủi ro tối đa, nhưng hãy chuẩn bị tinh thần cho thất bại có thể xảy ra. Các nhà cách tân thành công rất được người Mỹ quý trọng, nhưng việc theo đuổi các ý tưởng mới không phải dễ dàng. Đừng sợ tham gia kinh doanh một ngành mới mẻ - người ta có thể dễ dàng nghĩ ra ý tưởng hay, nhưng bắt tay vào làm để theo đuổi ý tưởng đó mới thể hiện tinh thần và sự quyết tâm. Kết quả thất bại của một ý tưởng không hoàn toàn có nghĩa ý tưởng đó là sai - đôi khi ý tưởng là đúng nhưng cách theo đuổi lại không hiệu quả. Đừng vứt bỏ mọi thứ mà bạn đã cố gắng thực hiện, hoặc tái cơ cấu toàn bộ. Ví dụ khi bạn làm việc trong công ty hay hợp danh, khó khăn có thể được giải quyết bằng cách tìm hiểu rõ hơn vai trò trách nhiệm của mỗi thành viên. Thất bại giúp làm sáng tỏ các phương pháp và mục tiêu của bạn, bất kể nó khiến bạn đau đớn thế nào. Thất bại không phải là điều khiến bạn phải xấu hổ mà là lý do để suy nghĩ về những gì đã làm. Đôi khi việc phải đối mặt với thất bại nặng nề và rồi cố gắng lấy lại tinh thần làm việc sẽ giúp chúng ta phát triển tính lì lợm, can trường mà rất cần thiết cho công việc sau này. Như Henry Ford từng nói “Thất bại đơn giản là cơ hội để bắt đầu lại, nhưng lần này bạn sẽ hành động thông minh hơn”.

Summary: Tồn tại. Đầu tư vào tương lai. Dự tính và chấp nhận rủi ro. Mang lại điều bất ngờ. Quý trọng thất bại.


Các bộ bài Tarot khác nhau sử dụng các bộ biểu tượng khác nhau. Một trong những bộ bài được sử dụng rộng rãi nhất và được học nhiều nhất là bộ Rider-Waite Tarot hoặc một trong những phiên bản của nó, chẳng hạn như bộ Morgan-Greer Tarot. Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là một bộ bài có ý nghĩa với bạn, vì vậy bạn hãy xem qua nhiều bộ khác nhau và đọc các nhận xét để biết mọi người thích hoặc không thích điều gì ở các bộ bài.  Các bộ bài cổ điển và phổ biến luôn có bán trên thị trường, nhưng hàng năm vẫn có các bộ bài mới được xuất bản, do đó nguồn cung cấp luôn phong phú cho bạn lựa chọn. Năm bộ bài luôn được ưa chuộng nhất là: Deviant Moon Tarot, Rider-Waite Tarot, Aleister Crowley Thoth Tarot, DruidCraft Tarot và Shadowscapes Tarot. Việc xác định đúng những điều mà bạn kỳ vọng đạt được trong mối gắn kết với bộ bài Tarot có thể hỗ trợ bạn trên hành trình của người giải bài. Khi hình dung được kết quả cuối cùng mà mình mong muốn, bạn sẽ có khả năng nhìn nhận khách quan hơn về việc bạn đang đứng ở đâu và cần phải thực hiện tiếp những bước nào để đi đến đích. Hãy tự hỏi về mục đích của bạn khi chọn bài Tarot hoặc bạn dự định sử dụng bộ bài như thế nào để phục vụ những người khác. Tuyên ngôn sứ mệnh có thể phản ánh các mục tiêu, chẳng hạn như mong muốn phát triển trực giác tốt hơn, nâng cao tính sáng tạo hoặc kết nối với các quyền lực tâm linh. Lời tuyên ngôn mang tính cá nhân và khác biệt tùy vào từng người đặt ra nó. Cách tốt nhất để làm điều này là cầm bộ bài trên tay. Xáo bộ bài nhiều lần. Xếp bài theo thứ tự (từ lá Fool đến World, theo sau đó là từng bộ, từ Ace đến Ten, tiếp theo là các lá Page, Knight, Queen và King). Bằng cách này, các lá bài sẽ trở thành một phần của bạn. Bộ bài Tarot gồm 78 lá: 22 lá ẩn chính và 56 lá ẩn phụ. Bạn cần phải học thuộc và nhận biết được từng lá bài cũng như hai ý nghĩa thần bí của từng lá bài.  Bộ ẩn chính. Nguyên mẫu của bài Tarot thể hiện trong bộ ẩn chính là các hình ảnh tượng trưng cho cuộc sống, các giai đoạn và trải nghiệm mà tất cả chúng ta đều đi qua. Nó là câu chuyện về hành trình của một người từ khi chào đời với lá The Fool (năng lượng non trẻ và thuần khiết dưới dạng linh hồn) trải qua các sự kiện và các chu kỳ, cuối cùng là sự hoàn tất với lá The World (kết thúc chu kỳ cuộc đời). Bộ ẩn phụ. Các lá bài trong bộ ẩn phụ mô tả những con người, sự kiện, cảm giác và tình huống mà chúng ta đối mặt trong "chuyến hành trình của đứa trẻ ngây thơ" (Fool's Journey).  Bộ ẩn phụ khá giống với các bộ bài tây truyền thống gồm bốn bộ, mỗi bộ liên quan đến một nguyên tố; Gậy (Wand) đại diện cho nguyên tố Lửa (Fire), Cốc (Cup) đại diện cho Nước (Water), Tiền (Pentacle) đại diện cho Đất (Eatrth) và Kiếm (Sword) đại diện cho Khí (Air). Ngoài ra còn có các lá Queen, King và Knight (hoặc Jack) của từng bộ, cộng với các lá Page hoặc Princess. Bạn sẽ mất khá nhiều thời gian để học thuộc tất cả 78 lá bài. Hãy thử học cùng với ai đó có thể dùng bộ bài như những thẻ nhớ để đặt câu hỏi cho bạn. Một cuốn sách giới thiệu những điều cơ bản về bài Tarot được viết tốt sẽ cực kỳ hữu ích khi bạn bắt đầu học giải bài. Một số sách dẫn dắt bạn đi suốt quá trình bằng cách tập trung vào việc ghi nhớ, một số sách khác lại khuyến khích sự tham gia của người học. Bạn hãy chọn cuốn sách phù hợp nhất với cách học của bạn.  Đừng lệ thuộc quá nhiều vào sách. Sách sẽ giúp bạn đi đúng hướng trong lúc học, và điều này là rất hữu ích, nhưng bạn cần kết hợp trực giác của bạn với các kiến thức trong sách vở để phát triển một cách trọn vẹn với tư cách là một người giải bài Tarot. Hãy thử dùng mẹo này để kết hợp trực giác của bạn khi học. Nhìn vào từng lá bài và nghĩ xem nó có ý nghĩa gì. Đừng lo có đúng hay không – chỉ dựa vào linh cảm của bạn. Sau đó bạn hãy nhìn vào sách xem trong đó nói gì. Điều này sẽ giúp bạn tập trung, tách khỏi trí nhớ đơn thuần, xua đi nỗi lo luận giải sai và cho phép những diễn giải của bạn tuôn chảy nhờ sự kết nối của bạn với những lá bài.

Summary: Chọn một bộ bài. Đặt tuyên ngôn sứ mệnh. Truyền năng lượng của bạn vào bộ bài. Hiểu các hoạt động của bộ bài. Tìm mua một cuốn sách hay.


Hơi thở thơm mát khiến cho người khác muốn hôn là một phần quan trọng để có nụ hôn đầu đầy ấn tượng. Bạn nên chải răng và dùng nước súc miệng trước khi hôn hoặc nhai kẹo cao su bạc hà hay ngậm kẹo bạc hà. Bạn có thể thực hiện việc này trước khoảng 1 tiếng để hơi thở không đậm mùi bạc hà hoặc làm cho người ấy có cảm giác như bạn đã chuẩn bị quá lố để sẵn sàng cho nụ hôn. Nếu ăn tối hoặc ăn món gì đó trước khi hôn thì bạn nên tránh chọn thức ăn nặng mùi tỏi, hành củ hoặc các gia vị có mùi nồng. Quan trọng là bạn cần thực hiện nụ hôn đầu trong không gian lãng mạn hoặc đầy tình cảm. Nụ hôn đầu sẽ là một kỷ niệm khó quên trong suốt cuộc đời nên hãy tạo ra một trải nghiệm đặc biệt. Bạn không cần phải thắp cả ngàn cây nến hoặc dùng đến bản nhạc dạo đầu nhưng bạn chỉ cần chọn đúng thời điểm và địa điểm để hôn.  Hôn vào buổi tối. Hôn trong khi mặt trời lặn hoặc khi trời tối sẽ lãng mạn hơn khi hôn vào ban ngày. Bạn cũng cảm thấy ít ngại ngùng khi hôn ai đó lần đầu vào buổi tối. Hôn ở nơi riêng tư. Bạn nên chọn địa điểm riêng tư, không bị làm phiền hoặc bị dòm ngó để bạn có thể thật sự tập trung vào nụ hôn.  Chẳng hạn như chọn một băng ghế tách biệt trong công viên, một vị trí đẹp gần bờ biển hoặc bờ hồ hay ở ngay trên ban công nhà bạn. Ăn mặc đẹp. Diện trang phục đẹp hơn thường ngày để chuẩn bị cho khoảnh khắc đặc biệt. Chắc hẳn bạn không muốn hôn ai đó lần đầu trong bộ quần áo tập thể dục. Đây là một điểm quan trọng. Bạn có thể khơi gợi tâm trạng và chuẩn bị cho hơi thở thơm mát nhưng nếu người ấy chưa sẵn sàng thì mọi chuyện sẽ không đi đến đâu cả. Trước khi hôn, bạn cần chắc chắn người ấy cũng có dấu hiệu thích bạn, chẳng hạn như qua cách thể hiện trong những buổi hẹn, cử chỉ động chạm với bạn hoặc người ấy tiết lộ cảm nhận của họ. Nếu người ấy luôn nhìn vào mắt bạn, chạm nhẹ nhàng và mỉm cười thì đó là dấu hiệu cho biết cô ấy đã sẵn sàng cho nụ hôn. Trước khi sẵn sàng để hôn, bạn cần đảm bảo thực hiện chậm rãi và nhẹ nhàng. Nếu bạn quá vồ vập hoặc thô bạo thì người ấy sẽ hiểu nhầm và nụ hôn sẽ trở nên miễn cưỡng. Sau đây là một vài điều mà bạn nên tránh trước khi thực hiện nụ hôn đầu:  Nụ hôn kiểu Pháp. Đừng vội đưa ngay lưỡi vào miệng của người ấy và để lại cảm giác ướt át. Nếu người ấy liều lĩnh và nhẹ nhàng đưa lưỡi chạm vào lưỡi bạn thì bạn có thể tiếp tục nụ hôn kiểu Pháp nhưng đừng thực hiện ngay trong vài giây đầu tiên của nụ hôn truyền thống. Cắn nhẹ. Cắn nhẹ vào môi hoặc lưỡi của người ấy là một cách táo bạo để tăng thêm cảm giác cho nụ hôn. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện việc này ngay trong lần hôn đầu tiên thì sẽ khiến người ấy hoảng hốt và khước từ nụ hôn. Chuyển động của bàn tay. Bạn có thể thực hiện cử chỉ vuốt ve, di chuyển cơ thể đến gần nhau hơn và dùng tay vuốt tóc hoặc vai của họ. Bạn không nên sờ soạng vị trí nhạy cảm trên cơ thể người ấy trong khi hôn. Việc đó là quá mức cho phép trong một lần hôn và trở nên thô lỗ, khiến cho nụ hôn đầu mất đi sự chân thành.

Summary: Làm cho hơi thở thơm mát. Khơi gợi tâm trạng. Đảm bảo người ấy đã sẵn sàng. Nhớ tránh một số lỗi khi hôn.


Giữ cho ánh sáng trong phòng ở mức dịu nhẹ. Ánh sáng huỳnh quang được xem là hại cho mắt vì chúng phát ra các tần số ánh sáng có màu sai lệch và phát ra bức xạ khiến bạn buồn ngủ cả ngày.   Khi đọc, bạn nên đặt nguồn sáng phía sau lưng và để ánh sáng chiếu trực tiếp lên giấy hoặc vật bạn đang đọc. Tại nơi làm việc hoặc bàn làm việc, bạn nên dùng nguồn sáng tạo bóng mờ đặt trên bàn phía trước mặt. Luôn giữ cho ánh sáng chiếu trực tiếp về phía vật bạn đang làm và phần bóng sẽ bảo vệ mắt khỏi ánh sáng trực tiếp. Tránh xem tivi hoặc làm việc trên máy tính trong bóng tối. Mắt khô là do thiếu chất bôi trơn và độ ẩm trên bề mặt đôi mắt. Vấn đề khiến mắt khô có thể là từ các tác nhân kích ứng nhỏ cho đến viêm nghiêm trọng trong mô mắt.  Dùng máy tạo độ ẩm để giữ ẩm trong nhà hoặc nơi làm việc. Điều chỉnh bộ điều nhiệt để giảm tuần hoàn không khí và các hạt bụi có thể kích ứng mắt. Di chuyển bàn hoặc không gian làm việc nếu ở gần lỗ thông gió. Yêu cầu được chuyển bàn làm việc đến vị trí khác trong văn phòng. Bỏ thuốc vì thuốc lá có thể gây viêm mắt. Cân nhắc việc bỏ thuốc nếu gặp tình trạng khô mắt. Dùng thuốc nhỏ mắt (nước mắt nhân tạo) nếu cần để giữ ẩm và bôi trơn đôi mắt. Đầu tư mua đúng kính mắt hoặc kính áp tròng phù hợp với tình trạng cụ thể. Ngày nay, kính mắt được thiết kế cho hầu hết mọi trường hợp. Vì vậy, bạn nên đi kiểm tra mắt và trao đổi với bác sĩ nhãn khoa để được kê đơn kính mắt đúng và phù hợp nhất với môi trường mà bạn sẽ đeo kính.  Kính mắt được kê đơn và không kê đơn được thiết kế cho hầu hết mọi sinh hoạt hàng ngày. Có nhiều loại kính mắt khác nhau cho từng độ tuổi, hoạt động thể thao và mang khi ở trong nhà hoặc ngoài trời. Nếu làm việc ngoài trời hoặc phải lái xe đường dài, bạn nên mua kính mát phân cực để bảo vệ mắt khỏi tia UV và ánh sáng chói. Cách này giúp bạn không phải nheo mắt. Đảm bảo luôn mang kính khi cần và giữ kính sạch. Máy vi tính là nguyên nhân chính gây mỏi mắt ở hầu hết mọi người. Bạn nên cố gắng hạn chế thời gian nhìn vào màn hình bằng cách giải lao thường xuyên, tập thể dục và cung cấp đủ nước cho đôi mắt.  Nếu thường nhìn chằm chằm vào máy tính, bạn nên nhắc nhở bản thân chớp mắt thường xuyên để tạo nước mắt, giúp mắt được dưỡng ẩm và hồi phục khi mệt mỏi. Khi dùng máy tính, bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20: Mỗi 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách 20 feet (6 m) trong ít nhất 20 giây. Hạn chế nhìn chằm chằm vào màn hình để tránh gây nhức mỏi mắt. Nghĩa là bạn nên điều chỉnh ánh sáng phía trước và phía sau người. Đặt màn hình máy tính ngay phía trước người và cách một cánh tay. Màn hình phải đặt ngay phía dưới tầm mắt. Điều chỉnh ghế ngồi nếu cần thiết. Dùng dụng cụ giữ giấy tiện lợi để giữ cho tầm mắt ngang tương đương với màn hình máy tính. Giảm thời gian mà mắt phải điều chỉnh lại sẽ giúp giảm mỏi mắt. Phóng to cỡ chữ, chỉnh độ tương phản và ánh sáng để dễ đọc và duyệt thông tin hơn. Giữ cho màn hình sạch bụi.

Summary: Điều chỉnh ánh sáng. Cải thiện chất lượng không khí. Chọn đúng kính mắt. Hạn chế sử dụng máy vi tính.


Nhấn F3 trên máy tính, hoặc trang bị và sử dụng bản đồ (map) trên máy chơi game cầm tay. Xem giá trị x, z và f trong nhiều số trên màn hình. Trên một số máy tính Mac, bạn sẽ cần nhấn Fn+F3, hoặc ⌥ Option+Fn+F3. Di chuyển con trỏ đến vị trí lơ lửng của Mắt. Ghi lại giá trị x, z và f trên màn hình. Tọa độ x- và z- cho biết vị trí của bạn trên bản đồ, còn giá trị f cho biết bạn đang nhìn về hướng nào. Bạn chỉ cần ghi lại số đầu tiên ở sau chữ f, không cần ghi số thứ hai. Bạn cần di chuyển đến chỗ cách xa vị trí hiện tại từ hai đến ba trăm khối. Đừng đi theo hướng Mắt đã đi, hoặc đi theo hướng ngược lại. Hãy sử dụng Mắt của Ender một lần nữa, di con trỏ đến chỗ nó đang lơ lửng, sau đó ghi lại các giá trị x, z và f. Thông tin bạn đã ghi lại là hai đường trên bản đồ Minecraft, trong đó mỗi đường chỉ đến một Pháo đài. Việc tìm kiếm điểm giao giữa hai đường đòi hỏi phải có kiến thức về lượng giác, nhưng có nhiều công cụ trực tuyến có thể tính toán giúp bạn. Thử truy cập trang này, hoặc tìm kiếm trên mạng theo từ khóa "minecraft stronghold locator". Công cụ này giúp bạn biết tọa độ x và z của Pháo đài gần nhất. Vì phiên bản máy tính (Computer Edition) có nhiều Pháo đài, có chút khả năng là hai Mắt chỉ về hai Pháo đài khác nhau. Điều này khó xảy ra vì hai chỗ thường nằm cách xa nhau ít hơn vài trăm khối. Nếu bạn không thể tìm ra công cụ trực tuyến phù hợp, bạn có thể tính tọa độ bằng công thức sau đây:  Đặt nhóm tọa độ thứ nhất là X0,  Z0 và F0, nhóm tọa độ thứ hai là X1, Z1 và F1. Nếu F0 > -90, bạn cần thêm 90 để có DEG0. Nếu F0 < -90 thì thêm 450. Làm tương tự với F1 để có DEG1. Đây là bước thiết lập giá trị f nằm trong khoảng từ 0 đến 360 độ. Sử dụng máy tính để tính S0=tan(DEG0){\displaystyle S_{0}=\tan(DEG_{0})} và S1=tan(DEG1){\displaystyle S_{1}=\tan(DEG_{1})}. Thiết lập để máy tính cho ra kết quả là độ, chứ không phải radian. Tọa độ x của Pháo đài XS{\displaystyle X_{S}} là Z1−Z0+S0X0−S1X1S0−S1{\displaystyle {\frac {Z_{1}-Z_{0}+S_{0}X_{0}-S_{1}X_{1}}{S_{0}-S_{1}}}}. Tọa độ z của Pháo đài là S0XS+Z0−S0X0{\displaystyle S_{0}X_{S}+Z_{0}-S_{0}X_{0}}.

Summary: Xem tọa độ của bạn. Ném một Mắt của Ender (Eye of Ender). Lặp lại bước này ở chỗ khác. Nhập các giá trị này vào một công cụ trực tuyến. Tự tính toán.


Da là bộ phận lớn nhất của cơ thể và thực hiện nhiều chức năng quan trọng, một trong số đó là giúp bạn mọc râu. Chăm sóc da là một trong những cách hiệu quả nhất để hỗ trợ râu mọc dày và đều hơn.  Tẩy tế bào chết trên mặt. Lỗ chân lông có thể bị bụi làm tắc và râu không thể mọc. Mỗi tuần một lần, bạn nên đắp mặt nạ tẩy tế bào chết có chiết xuất khuynh diệp. Nó rất tốt cho da và có thể kích thích râu phát triển.  Sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc. Dầu gội và dầu dưỡng tóc chứa vitamin B hỗn hợp sẽ có lợi cho râu. Mát xa lỗ chân lông. Mát xa nhẹ có thể kích thích lỗ chân lông. Sử dụng đầu ngón tay mát xa nhẹ trên mặt theo chuyển động vòng tròn trong 2-3 phút. Thoa kem dưỡng ẩm cho mặt để quá trình mát xa trơn tru hơn. Những gì bạn ăn tác động rất lớn lên mọi mặt của sức khỏe, bao gồm sự phát triển của da và tóc. Có nhiều loại vitamin đã được chứng minh về khả năng thúc đẩy mọc tóc, trong đó có râu. Chú ý đến chế độ ăn và đảm bảo bạn nhận đủ những chất dinh dưỡng này.  Kết hợp vitamin có lợi cho tóc vào chế độ ăn. Bạn luôn có thể áp dụng các phương pháp kích thích mọc râu trực tiếp lên mặt, nhưng tác động từ bên trong sẽ là lựa chọn tốt hơn.  Tiêu thụ vitamin A. Đây là vitamin kích thích sản xuất bã nhờn để giữ ẩm cho lỗ chân lông và da. Vitamin A có trong trứng, thịt, phô mai, gan, cà rốt, bí ngô, bông cải xanh và rau có lá xanh thẫm.  Tiêu thụ nhiều vitamin E từ lâu đã được xem là chìa khóa để có làn da khỏe mạnh, tăng cường tuần hoàn máu và tạo môi trường tối ưu cho sự phát triển của râu. Những thực phẩm giàu vitamin E là dầu, rau có lá, các loại hạt và đậu. Đa số mọi người đều nhận đủ vitamin E qua chế độ ăn thông thường.  Tăng cường tuần hoàn máu bằng vitamin B3. Tuần hoàn máu tốt có tác động tích cực lên sự phát triển của râu. Các báo cáo cho biết vitamin B3 còn hiệu quả hơn khi được uống chung với biotin.  Tiêu thụ vitamin B5. Vitamin B5 còn được gọi là axít pantothenic. Nó không chỉ giúp cơ thể sử dụng chất béo và protein mà cũng cần thiết cho tóc. Được biết vitamin B5 có thể giảm căng thẳng, mà căng thẳng chắc chắn ức chế sự phát triển của tóc. Trong tự nhiên vitamin B5 có trong men ủ rượu bia, bông cải xanh, quả bơ, lòng đỏ trứng, thịt nội tạng, thịt vịt, sữa, tôm hùm, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và v.v... Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng tuần hoàn máu giúp đẩy mạnh sự phát triển của tóc. Bất kể tập thể dục bằng cách nào, bạn chỉ cần cố gắng tăng nhịp tim khoảng một giờ mỗi ngày. Tập thể dục hằng ngày có thể kích thích tóc và râu mọc tốt hơn.  Chọn một hoạt động mà bạn thích. Nếu thích thể thao, bạn có thể tổ chức một trận bóng đá hay bóng rổ mỗi tuần. Khi bạn tham gia chơi cùng người khác, việc theo đuổi kế hoạch tập sẽ dễ dàng hơn. Thay đổi thói quen. Có rất nhiều cách để vận động cơ thể hằng ngày, chẳng hạn bạn nên chọn đi cầu thang bộ thay cho cầu thang máy tại công ty. Ngủ nhiều. Thời gian ngủ là lúc cơ thể bạn phát triển và phục hồi. Thiếu niên cần ngủ 8-9 tiếng mỗi đêm, đối với người lớn là 7-8 tiếng. Bạn phải lên lịch làm việc sao cho cơ thể nhận đủ thời gian nghỉ ngơi để thực hiện đúng chức năng của nó, trong đó có việc mọc râu. Cố gắng đi ngủ và thức giấc vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều này có thể khó thực hiện vào ngày cuối tuần vì ai cũng muốn ngủ thêm, nhưng giờ giấc ngủ ổn định thật sự rất tốt cho sức khỏe nói chung. Làm chủ các yếu tố gây căng thẳng. Một trong những ảnh hưởng nổi bật của stress là rụng tóc. Điều đó có nghĩa bạn nên tránh những tình huống gây căng thẳng và tìm thời gian thư giãn trong ngày. Có nhiều kỹ thuật khác nhau để giảm căng thẳng. Ví dụ, bạn nên nói chuyện với bạn bè hoặc người thân nếu cảm thấy căng thẳng vì họ thường là chỗ dựa tốt.  Tập trung vào hơi thở. Hít thở sâu nhiều lần khi gặp tình huống căng thẳng là cách rất tốt để giảm nhịp tim và làm suy nghĩ thông suốt. Hãy kiên trì. Nên nhớ mỗi người có tốc độ mọc râu khác nhau, lo lắng nhiều sẽ không có ích gì mà thật ra còn làm tình hình tệ hơn. Cố gắng tập trung làm những việc khác thay vì nghĩ đến râu.

Summary: Thực hành thói quen chăm sóc da đúng cách. Theo dõi chế độ ăn. Tập thể dục. Nghỉ ngơi. Thư giãn.


Hoa là đối tượng được phác thảo phổ biến, vì các loài hoa thì nhiều vô kể, hơn nữa chúng cũng thú vị và dễ vẽ. Sau đây là một vài cách để vẽ hoa:  Vẽ một bình cắm hoa và thêm vào đó một bó hoa của bạn. Vẽ một khu vườn toàn một loại hoa. Vẽ một cánh đồng hoa hướng dương dưới ánh nắng mặt trời. Vẽ một bụi hoa hồng, xung quanh là những cánh hoa hồng. Vẽ những đóa hoa cúc. Bỏ bớt vài cánh hoa và chơi trò “Chàng yêu mình, chàng không yêu mình.” Viết tên của bạn hoặc một từ khác bằng những bông hoa đơn giản. Vẽ mặt người phức tạp hơn vẽ hoa, nhưng bạn sẽ cảm thấy rất thích thú khi nắm được cách vẽ gương mặt. Bạn có thể vẽ mặt của thầy cô giáo hoặc bạn học cùng lớp, hoặc chỉ vẽ một gương mặt ngẫu nhiên cho vui. Sau đây là vài cách phác họa gương mặt:  Tập vẽ một gương mặt với các biểu cảm khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn quen với gương mặt mà bạn đang phác họa. Vẽ một gương mặt bằng trí nhớ, bất kể đó là người yêu của bạn hay một người nổi tiếng mà bạn hâm mộ. Sau đó bạn có thể so sánh bức phác họa với người thật để xem bạn vẽ giống đến đâu. Vẽ các bộ phận của gương mặt. Vẽ lên toàn bộ trang giấy một đôi mắt, cặp môi, chiếc mũi và xem bạn đã học được những gì. Vẽ biếm họa. Vẽ một gương mặt với các nét ngộ nghĩnh cường điệu. Tên cũng là một đối tượng được phác họa rất phổ biến. Có nhiều cách để vẽ tên, cho dù bạn đã viết tên mình vô số lần theo cùng một cách hoặc mỗi lần lại viết theo một cách mới hoàn toàn. Sau đây là một số cách để phác họa tên của bạn:  Viết tên của bạn với kiểu chữ thảo. Thử viết các chữ cái với các nét vòng phóng đại. Thử viết tên của bạn nhỏ hết mức có thể nhưng vẫn rõ ràng. Viết các phiên bản họ tên của bạn có các chữ viết tắt tên, chữ lót và họ. Ví dụ: “Nguyễn T. Xuân”, “N.T. Xuân” hoặc “Nguyễn Thanh X.” Viết tên của bạn cùng với họ của người yêu, xem tên của hai người có hợp với nhau như “trời sinh một cặp” không. Viết tên của bạn với kiểu chữ khối. Trang trí các chữ hình khối bằng những cành dây leo, ngôi sao, các hành tinh hoặc trái tim. Viết tên với các chữ cái kiểu bong bóng. Hãy để cho các bong bóng xà phòng lơ lửng bên trên tên của bạn. Các con vật là một đối tượng khác rất thú vị để phác họa, và có vô vàn cách vẽ những sinh vật đáng yêu hoặc đáng sợ để bạn lấp đầy các trang giấy. Bạn có thể vẽ chú chó cưng của mình, tạo ra một sinh vật của riêng bạn, thậm chí biến một chú mèo con bình thường trở thành một sinh vật khủng khiếp. Sau đây là vài kiểu phác họa động vật:  Phác họa các sinh vật sống dưới nước. Vẽ một đại dương và đặt vào đó mọi sinh vật biển mà bạn có thể nghĩ ra, từ những con sứa đến đàn cá mập. Phác họa những sinh vật sống trong rừng rậm. Tạo một khu rừng của riêng bạn với những chú vẹt, đàn khỉ, những con rắn và bất kỳ những sinh vật nào mà bạn tưởng tượng ra. Biến những sinh vật bình thường thành quái thú. Phác họa những chú mèo con, chó con, thỏ con và sau đó chơi đùa với những bức vẽ bằng cách thêm vào cho các con vật những chiếc răng nanh, những cặp mắt ác hiểm và những chiếc sừng của quỷ sứ. Phác họa thú cưng. Bạn yêu quý chú chó của mình? Hãy vẽ nó với các tư thế đáng yêu khác nhau. Phác họa chú thú cưng mà bạn mơ ước. Vẽ chú thú cưng mà bạn khát khao muốn có, cho dù bạn biết rằng điều đó chỉ là mơ tưởng. Thậm chí bạn có thể đặt tên cho nó và viết bằng kiểu chữ bong bóng. Phác họa một sinh vật lai. Vẽ một chú chó có cái đầu cừu, một con báo đốm với đuôi công, hoặc một con cá có mõm cá sấu. Hãy tận hưởng thú vui vẽ mọi thứ trước mắt bạn, bất kể là thầy cô giáo, bạn học, bảng viết hoặc khung cảnh bên ngoài lớp học. Bạn có thể tìm được những nét độc đáo trong những vật bình thường xung quanh mình. Sau đây là một vài thứ khác mà bạn có thể phác họa:  Những thứ trong hộp bút của bạn Vẻ mặt của thầy cô giáo Những đám mây hoặc mặt trời ngoài cửa số Cây cối bên ngoài cửa sổ Bất cứ vật gì treo trên tường trước mặt bạn Bàn tay của bạn Một cách rất thú vị để tự do liên tưởng khi thảo những nét vẽ là lắng nghe những điều thầy cô hoặc những người xung quanh bạn đang nói và vẽ về những thứ mà bạn nghe được. Sau đây là vài cách để phác họa những điều bạn nghe thấy:  Phác họa một nhân vật lịch sử. Nếu bạn nghe thầy giáo kể về Quang Trung, hãy vẽ vị vua này ở nhiều dáng vẻ khác nhau. Phác họa một người mà bạn chưa bao giờ gặp. Nếu bạn nghe thấy hai người nói chuyện về một người nào đó có cái tên ngộ nghĩnh, hãy tưởng tượng dung mạo của người đó và vẽ chân dung họ. Phác họa một khái niệm. Bạn nghĩ gì khi thầy giáo nói về “cấm vận” hay “đường cong chuông”? Không cần phải phác họa một đối tượng cụ thể - Hãy cứ vẽ những gì mà bạn có thể tưởng tượng ra từ khái niệm đó. Phác họa một bài hát. Bạn của bạn vừa bước vào phòng với một bài hát phát ra từ máy nghe nhạc của cậu ấy, và bài hát đó cứ văng vẳng trong đầu bạn? Hãy phác họa bất cứ hình ảnh nào mà bài hát gợi ra. Quang cảnh thành phố là một hình ảnh phác họa rất thú vị và hoàn hảo để trang trí ở lề đầu và lề cuối trang giấy. Bạn có thể vẽ quang cảnh thành phố trên đầu các trang trong vở ghi chép và thêm vào đó các chi tiết nhỏ để tạo nét độc đáo. Sau đây là vài điều bạn có thể làm khi phác họa thành phố:  Vẽ thành phố về đêm. Quang cảnh thành phố thường đẹp nhất vào ban đêm. Bạn hãy vẽ vầng trăng tròn đầy và tạo hình cho bầu trời với màu tối. Vẽ những ô cửa sổ nho nhỏ trên mọi ngôi nhà, một số ô cửa sáng đèn, một số thì không. Thêm các chi tiết. Thêm vào bức vẽ những hàng cây, những ngọn đèn, bốt điện thoại, thùng rác, thậm chí vẽ người dắt chó đi trên những con đường ở ngoại ô thành phố. Vẽ thành phố thân yêu của bạn. Hãy nhớ lại quang cảnh Hà Nội và thử vẽ ra, sau đó xem lại để biết bạn đã vẽ chính xác đến đâu. Khi đã vẽ thuần thục hơn, bạn có thể tạo ra một thế giới với những con người, loài vật, những công trình kiến trúc và cây cối của riêng bạn. Khi đã có nhiều kinh nghiệm hơn, các con người, sinh vật và ý tưởng của bạn sẽ hình thành phong cách riêng, và mọi người sẽ có thể nhận ra chúng là của bạn.  Khi kỹ năng của bạn đã trở nên điêu luyện, bạn có thể truyền tình yêu vẽ phác họa cho những người khác. Bạn có thể dạy vẽ sau giờ học và chia sẻ với mọi người niềm đam mê vẽ của bạn. Thậm chí bạn có thể đặt tên cho thế giới của mình như ”Thế giới của Phương” hay “Miền đất của Khôi”, và viết tên này lên đầu các bức phác họa. Bạn có thể thực hiện một bộ các bức phác họa dán trên tường trong phòng và tự hào về những tác phẩm của mình.

Summary: Vẽ hoa. Phác thảo gương mặt. Vẽ tên của bạn. Phác họa loài vật. Phác họa những thứ bạn trông thấy. Phác họa những thứ mà bạn nghe thấy. Phác họa quang cảnh thành phố. Tạo ra thế giới phác họa của riêng bạn.


Đôi khi chứng trầm cảm có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh cường giáp, bệnh Parkinson hoặc bệnh Huntington. Trầm cảm cũng có thể là tác dụng phụ của thuốc. Dù chứng trầm cảm của bạn không bắt nguồn từ nguyên nhân sức khỏe, nhưng tình trạng sức khỏe vẫn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng nếu bạn cảm thấy yếu mệt và suy nghĩ tiêu cực. Thật khó mà giữ được sự tích cực khi đang đau đớn hoặc bệnh tật.  Đến bác sĩ khám định kỳ nếu bạn có vấn đề kinh niên về sức khỏe. Nếu nhận thấy hiện tượng gia tăng trầm cảm trùng hợp với việc dùng một loại thuốc hoặc cách điều trị mới, bạn cần nói chuyện với bác sĩ. Uống hết thuốc mà bác sĩ kê toa cho bạn. Có thể phải mất một thời gian mới tìm ra được loại thuốc thích hợp cho bạn. Nên tiếp tục uống thuốc để duy trì sức khỏe ngay cả khi bạn đã bắt đầu cảm thấy khá hơn. Khi bị trầm cảm, bạn có thể khó duy trì các bổn phận hàng ngày như tắm rửa và chăm sóc bản thân nói chung (chẳng hạn như rửa mặt hay đánh răng). Một khi đã vượt qua được chứng trầm cảm, bạn có thể quay trở lại với lịch sinh hoạt thường ngày. Khi tự chăm sóc mình, bạn có thể cảm thấy hài lòng hơn với bản thân và giảm rủi ro tái phát chứng trầm cảm. Ví dụ, khi mặc bộ đồ ngủ cả ngày, có lẽ bạn sẽ không muốn rời khỏi nhà để làm việc gì. Nhưng nếu bạn dành thời gian thong thả tắm vòi sen hay ngâm mình trong bồn tắm, chăm sóc mái tóc và trang điểm, chọn những bộ đồ mình thích, bạn có thể cảm thấy mạnh mẽ hơn nhiều và có khả năng xử lý công việc trong ngày. Liệt kê những việc bạn có thể làm để chăm sóc bản thân. Bản liệt kê này có thể bao gồm: giặt quần áo, mua sắm quần áo mới, gội đầu, làm tóc. Việc tập luyện có thể giúp ngăn chặn và giảm các triệu chứng trầm cảm. Dù quả là khó khăn khi xỏ chân vào đôi giày thể thao và buộc dây giày, nhưng sau khi nỗ lực tập luyện bạn có thể cảm thấy khỏe khoắn hơn đến 10 lần nhờ chất endorphins tiết ra trong não.  Bắt đầu với 10 phút đi bộ và dần dần tăng lên đến 20 phút. Việc tập luyện thường xuyên có thể đem lại cho bạn kết quả đáng ngạc nhiên. Nếu khó tìm được động lực để tập luyện, bạn hãy thử tự nói với mình, “Mình sẽ cảm thấy khỏe hơn khi hoàn thành.” Hoặc bạn có thể tự hứa thực hiện từ 5 đến 10 phút đạp xe hay tập trên máy chạy bộ. Đôi khi bạn chỉ cần vượt qua thách thức đầu tiên là đứng dậy và vận động, sau 10 phút có thể bạn lại cảm thấy muốn chạy thêm 10 phút nữa. Khi đã làm được một việc thách thức hơn, bạn sẽ cảm nhận được chất endorphins đem đến sự “khoan khoái” sau khi chạy bộ, tập gym hoặc tập các bài tập khác.

Summary: Điều trị những vấn đề về sức khỏe. Tập trung vào các sinh hoạt thường ngày. Tập thể dục.


Nếu muốn kiểm soát nồng độ DHEA thông qua chế độ ăn uống và tập luyện, bạn cần đến gặp bác sĩ để trao đổi. Bác sĩ có thể đưa ra một số lời khuyên hoặc bí quyết về việc cách nào có hiệu quả và cách nào không. Bác sĩ cũng có thể bắt đầu theo dõi ngay nồng độ DHEA để giúp bạn biết cách điều chỉnh lối sống. Một điều rõ ràng là thực phẩm không chứa DHEA một cách trực tiếp. Tuy nhiên, ăn một số loại thực phẩm có thể kích thích cơ thể sản sinh thêm hoặc giảm sản sinh DHEA và các hormone khác. Nếu đang muốn hạ nồng độ DHEA, bạn nên tránh các thực phẩm làm tăng nồng độ hormone này, ví dụ như củ tỳ giải, đường, lúa mì và chế phẩm từ sữa động vật. Thay vào đó, nên áp dụng chế độ ăn tập trung các thực phẩm có đặc tính giảm viêm, ví dụ như cà chua, dầu ôliu và cá hồi. Tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần là cách tuyệt vời để hạ nồng độ DHEA. Chuyển sang tập cardio và tập tạ để đạt hiệu quả tối ưu. Tập thể dục còn giúp tạo dựng cơ bắp và giảm mỡ. Đọc bảng hướng dẫn về Chỉ số Khối Cơ thể (BMI) để biết cần đạt cân nặng bao nhiêu là phù hợp với chiều cao và độ tuổi. Khi cơ thể mang thêm trọng lượng, tế bào mỡ sẽ sản sinh thêm estrogen, DHEA và các hormone khác. Để kiểm soát nồng độ hormone được tốt hơn, bạn nên cố gắng ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Xác định thời gian biểu cho việc ngủ nghỉ phù hợp với bản thân và kiên trì áp dụng. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho rằng ngủ ít đi một chút sẽ tốt hơn nếu bạn muốn hạ nồng độ DHEA. Cơ thể rất nhạy cảm với căng thẳng và có thể phản ứng bằng cách sản sinh thêm các hormone, ví dụ như DHEA. Để hạ nồng độ hormone này, bạn nên tìm cách để giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống thường nhật. Tập yoga (có thể tập ở nhà và cả nơi làm việc). Tập kỹ thuật hít thở sâu. Ăn ít nhất một bữa ăn bên ngoài mỗi ngày để tận hưởng không khí trong lành. Đi xem phim hoặc tham gia lớp học vẽ cùng bạn bè. Có thể yêu cầu bác sĩ theo dõi huyết áp cùng với nồng độ DHEA. Khi tham gia các hoạt động giải tỏa căng thẳng, bạn sẽ thấy sự cải thiện về mọi mặt.

Summary: Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi bất kỳ thứ gì. Ăn uống đúng cách. Tập thể dục. Duy trì trọng lượng lành mạnh. Ngủ đủ giấc. Giảm căng thẳng.


Tạo mối liên hệ giữa những gì bạn học được tại buổi tham quan thực tế và những gì bạn đã học trên lớp. Ghi lại cảm nhận về những điều bạn thấy ở nơi tham quan đã giúp bạn hiểu những gì bạn đang học trên lớp. Bạn có thể tự đặt những câu hỏi sau:  Có điều gì bạn học được ở nơi này mà trước đó bạn chưa biết không? Người nào tại địa điểm bạn đến thăm đã cung cấp thông tin hữu ích cho bạn? Điều bạn yêu thích trong chuyến tham quan là gì và tại sao? Lưu ý các quy trình, chính sách và thực tiễn hoạt động tốt tại nơi đó. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ sai sót nào, hãy mô tả cả những vấn đề này nữa. Cố gắng càng cụ thể càng tốt. Viết tên chính xác máy móc, thiết bị, quy trình hoặc chính sách có thể được sửa chữa hoặc điều chỉnh.   Ví dụ, bạn có thể viết là nhà máy sử dụng công nghệ mới nhất nhưng nhân viên cần được đào tạo nhiều hơn để làm việc với thiết bị mới. Nếu có bất cứ điều gì quan trọng chưa được bao gồm trong chuyến thăm, hãy nói đó là gì. Ví dụ, có thể bạn mong muốn được nhìn thấy khu nhà máy chính hoặc nói chuyện với người quản lý. Nếu bạn được yêu cầu cung cấp các khuyến nghị, hãy dành một vài đoạn để chia sẻ suy nghĩ và quan sát của bạn. Xác định các khu vực có vấn đề tại nơi bạn đến thăm và cung cấp các khuyến nghị cụ thể, khả thi để cải thiện chúng.  Đưa ra các đề xuất riêng cho  cơ quan hoặc tổ chức sở hữu địa điểm bạn đến thăm. Điều gì là thiết thực và hợp lý giúp họ cải thiện nơi đó? Hãy viết cụ thể. Đừng chỉ nói rằng họ nên cải thiện cơ sở hạ tầng. Hãy nêu loại thiết bị họ cần có hoặc đưa ra lời khuyên để cải thiện tinh thần của nhân viên.

Summary: Hãy mô tả những gì bạn học được tại địa điểm đến thăm nếu bạn là một sinh viên. Xác định điểm mạnh và điểm yếu của nơi bạn đến thăm. Cung cấp các khuyến nghị để cải thiện nếu cần thiết.


Cần vệ sinh và quấn băng gạc cho mụn máu thật cẩn thận để giảm nguy cơ nhiễm trùng. Nếu bạn bị nhiễm trùng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc uống kháng sinh để điều trị khỏi nhiễm trùng. Cảm thấy không khỏe, đi kèm sốt hoặc nhiệt độ cơ thể tăng cao có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng. Dấu hiệu nhiễm trùng bao gồm cảm giác sưng, đỏ quanh mụn máu, hoặc đau sau một thời gian mụn máu xuất hiện. Bạn nên quan sát mụn máu thật kỹ để phát hiện các triệu chứng trên và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp. Các vệt đỏ kéo dài từ mụn máu có thể là dấu hiệu nhiễm trùng nghiêm trọng đã lan đến hệ bạch huyết. Viêm bạch huyết thường xảy ra khi vi-rút và vi khuẩn từ vết thương nhiễm trùng lan rộng đến các kênh của hệ bạch huyết.  Các triệu chứng khác của viêm bạch huyết bao gồm hạch bạch huyết sưng, ớn lạnh, sốt, ăn không ngon và cảm giác khó chịu nói chung.  Đi khám bác sĩ ngay nếu có các triệu chứng kể trên. Chảy mủ là một dấu hiệu khác của mụn máu bị nhiễm trùng. Bạn cần quan sát dấu hiệu dịch màu vàng hoặc xanh, dịch đục màu tích tụ trong mụn máu hoặc chất dịch lưu dẫn từ mụn máu.

Summary: Theo dõi dấu hiệu nhiễm trùng khi chăm sóc mụn máu. Quan sát dấu hiệu đau, sưng hoặc đỏ quanh mụn máu. Quan sát các vệt đỏ từ mụn máu. Quan sát dấu hiệu chảy mủ và dịch từ mụn máu.


Thiết lập thời gian, địa điểm diễn ra câu chuyện và sắp xếp sự việc theo đúng trình tự là cách tốt nhất để xây dựng tác phẩm trước khi bạn bắt đầu phác họa. Nếu câu chuyện không hoàn toàn theo trình tự thời gian (Ví dụ: Có phân đoạn nhân vật hồi tưởng, mường tượng về viễn cảnh tương lai, tưởng tượng ra một kết cục khác, tồn tại trong nhiều vũ trụ song song, du hành thời gian, v.v...), bạn vẫn có thể tạo dòng thời gian theo cách kể chuyện của riêng mình.  Liệt kê sự việc chính trong câu chuyện của bạn theo trình tự đã chọn. Đó là những gì khán giả sẽ thấy trên màn ảnh sau này. Nếu bạn vẽ kịch bản phân cảnh hình ảnh cho video quảng cáo, hãy đưa các phân đoạn chính vào và sắp xếp chúng theo đúng trình tự. Vai trò của kịch bản phân cảnh hình ảnh là giúp người xem nắm bắt nội dung chính trước khi câu chuyện được chuyển thể thành phim. Vấn đề không phải là cố tái hiện toàn bộ diễn biến câu chuyện như quyển sách lật, mà là thu hút khán giả bằng cách cho họ thấy những nét chính. Hãy suy ngẫm về câu chuyện và động não để liệt kê khoảnh khắc quan trọng bạn muốn vẽ phác họa trong kịch bản phân cảnh hình ảnh.  Chọn phân đoạn sao cho người xem thấy rõ sự phát triển của cốt truyện từ đầu đến cuối. Thể hiện bước ngoặt là khâu quan trọng. Mỗi khi bạn nghĩ ra nút thắt cốt truyện hay tình tiết thay đổi quan trọng, hãy bổ sung vào kịch bản phân cảnh hình ảnh để phát triển câu chuyện. Bạn có thể cũng muốn miêu tả sự thay đổi bối cảnh. Nếu như ban đầu câu chuyện diễn ra ở thành phố này rồi sau đó chuyển sang thành phố khác, bạn cần phải vẽ minh họa thật rõ ràng. Nếu bạn vẽ kịch bản phân cảnh cho video quảng cáo, quy trình cũng không có gì khác: Hãy chọn các hình ảnh quan trọng có vai trò dẫn dắt mạch phim và mô tả chiều hướng phát triển của câu chuyện từ đầu đến cuối. Theo hướng dẫn chung, cần nhớ rằng đối với video quảng cáo có thời lượng 30 giây thông thường, số lượng khung của kịch bản phân cảnh hình ảnh không nên vượt quá 15. Tỷ lệ khung hình trung bình là hai hình trên giây. Kịch bản phân cảnh hình ảnh có thể được vẽ tỉ mỉ đến khó tin, trong đó, mỗi khung hình miêu tả từng cảnh một. Đối với phim có độ dài tương đương phịm chiếu rạp, nếu bạn chỉ vừa mới đặt bút vẽ phác họa những nét đầu tiên thì còn vô vàn việc phải làm trước khi kịch bản phân cảnh hình ảnh chi tiết được hoàn thành. Tuy nhiên, có thể cuối cùng bạn lại muốn chia nhỏ bộ phim ra thành nhiều phân đoạn với từng kịch bản phân cảnh hình ảnh riêng. Cách này giúp bạn miêu tả chi tiết hàng loạt phân đoạn riêng lẻ và sắp xếp mọi thứ một cách khoa học trong suốt quá trình làm phim.  Nếu bạn đang vẽ phác từng cảnh trong phim, hãy lập danh sách cảnh phim. Đối với mỗi cảnh trong danh sách, bạn hãy suy nghĩ về tất cả mọi thứ cần có để tạo nên cảnh quay đó và cả các chi tiết khác bao gồm việc bộ phim sắp được thực hiện như thế nào. Nên nhớ rằng kịch bản phân cảnh hình ảnh là thứ giúp mọi người thấy rõ và nắm bắt diễn biến tác phẩm. Kịch bản phân cảnh hình ảnh không nhất thiết phải là tuyệt tác nghệ thuật. Hãy chọn lối vẽ vừa tỉ mỉ vừa thực dụng. Chắc hẳn bạn không muốn người xem cảm thấy hoang mang do phải cố hiểu ý nghĩa hình vẽ minh họa của bạn thay vì có cái nhìn bao quát hơn. Kịch bản phân cảnh hình ảnh được coi là tốt nếu ai xem cũng thấy dễ hiểu. Có thể đạo diễn, quay phim, người chọn bối cảnh hay thậm chí cả chuyên viên đạo cụ (và còn nhiều thành viên khác trong đoàn làm phim) cũng đều coi kịch bản phân cảnh hình ảnh như cuốn cẩm nang hướng dẫn dùng để tham khảo. Sau khi đã xác định được phân đoạn chính cần vẽ, giờ là lúc bạn nghĩ đến việc miêu tả hành động ở mỗi tranh. Hãy viết mô tả dựa trên yếu tố quan trọng nhất của từng phân đoạn trong danh sách. Việc làm này giúp bạn xác định chính xác thứ mình cần vẽ.  Ví dụ: Có thể bạn muốn vẽ khung cảnh hội thoại giữa hai nhân vật chính. Vậy hình vẽ này cần truyền tải điều gì? Hai nhân vật đang tranh cãi, mỉm cười với nhau hay cùng đi tới nơi nào đó? Mỗi bức vẽ nên miêu tả một hành động cụ thể. Nhớ chú ý tới bối cảnh. Theo bạn, hậu cảnh phía sau nhân vật có quan trọng không?

Summary: Tạo dòng thời gian. Nhận biết phân đoạn mấu chốt trong câu chuyện của bạn. Lựa chọn mức độ chi tiết. Viết mô tả cho từng khung.


Sau khi mất đi một người cực kì quan trọng, đôi khi chúng ta muốn làm bất cứ thứ gì để làm giảm nỗi đau. Những thói quen gây hại như dùng ma tuý, lạm dụng đồ uống có cồn, ngủ nhiều, sử dụng Internet quá mức hay quan hệ tình dục bừa bãi sẽ đe dọa sức khoẻ của bạn và khiến bạn có nguy cơ nghiện ngập và càng phải chịu nhiều đau đớn hơn. Bạn sẽ không bao giờ nguôi ngoai được nếu không dám đối diện với sự thật - nỗi mất mát đó. Khi lờ đi nỗi đau do mất mát gây ra hay ru ngủ bản thân bằng những thú tiêu khiển chỉ có tác dụng ngắn hạn (dù bạn có cố gắng trốn tránh) thì đến cuối cùng, nỗi thương tiếc cũng sẽ chiếm lấy bạn. Hãy đối diện với sự mất mát đó. Bạn cần để bản thân khóc hay bày tỏ niềm thương tiếc bằng bất cứ cách nào mà bạn cảm thấy tự nhiên. Chấp nhận nỗi đau mất mát là bước đầu tiên giúp bạn vượt qua nó. Khi sự mất mát vẫn còn mới xảy ra trong trí nhớ của bạn thì bạn cần tập trung chú ý đến nỗi thương tiếc. Tuy nhiên, bạn nên lập ra một giới hạn cho những thương tiếc kéo dài. Hãy tự cho bản thân một khoảng thời gian, có thể là vài ngày đến một tuần, để cảm nhận nỗi buồn sâu sắc. Những cũng cần lưu ý rằng nếu bạn càng dành nhiều thời gian đắm mình trong nỗi buồn thì càng khó thoát khỏi nỗi mất mát đó. Cuối cùng, bạn sẽ bị tê liệt vì tự thương hại bản thân và không thể bước tiếp. Hãy để những giọt nước mắt rơi. Đừng bao giờ sợ khóc ngay cả khi đây không phải là điều bạn thường làm. Bạn cần hiểu rằng không có cách cảm nhận hay bày tỏ nỗi buồn nào là đúng hay sai cả. Điều quan trọng là bạn thừa nhận nỗi buồn và cố gắng vượt qua nó. Cách bạn vượt qua nỗi buồn hoàn toàn do chính mình quyết định, và mỗi người sẽ có những cách khác nhau.  Đi tìm lối thoát cho nỗi đau của bạn. Nếu bạn cảm thấy muốn làm một hoạt động nào đó khi tiếc thương thì hãy cứ làm, miễn là đừng gây đau đớn cho bản thân hay những người khác. Khóc lóc, ném gối, chạy đường dài, ném hết mọi thứ ra ngoài, lái xe, hét to hết mức trong rừng hay một nơi cô quạnh nào đó, và hình dung lại những kỉ niệm của bạn là một số cách mọi người thường chọn để giải thoát nỗi đau của mình. Cách làm nào cũng có hiệu quả tương tự. Tránh làm bất cứ điều gì gây hại đến bản thân hay những người khác. Mất mát không phải để gây đau đớn hay làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Mất mát là khoảng thời gian chúng ta học cách tìm ý nghĩa cho những cảm xúc trong lòng bạn và học cách đương đầu với nỗi đau. Tìm kiếm người chia sẽ khi bạn đang chịu đau đớn là một cách làm rất tốt cho bạn. Nếu bạn không thể tìm được người bạn nào thì hãy dựa vào một người lạ đồng cảm, thầy tu, cố vấn hay bác sĩ tâm lí. Ngay cả khi bạn thấy mình đang nói linh tinh, bối rối và không chắc chắn thì việc nói chuyện với một ai đó mà bạn tin tưởng là một hình thức giúp bản thân bạn giải thoát phần nào cơn đau mà bạn đang gánh chịu. Hãy coi trò chuyện như một hình thức sắp xếp những cảm xúc của bạn. Những suy nghĩ của bạn không nhất thiết phải mạch lạc hay hợp lí mà chỉ cần giúp bạn giải toả cảm xúc là được. Nếu bạn lo rằng những người khác sẽ cảm thấy bối rối hay buồn bã khi lắng nghe bạn nói thì một lời cảnh báo đơn giản trước khi tâm sự sẽ giúp làm vơi đi nỗi lo lắng này. Chỉ cần nói cho họ biết rằng bạn đang thấy buồn bã hay bối rối và một số từ bạn nói sẽ chẳng có nghĩa lí gì thì bạn vẫn rất trân trọng một người chịu lắng nghe mình. Một người bạn hay một người giúp đỡ biết quan tâm sẽ không thấy phiền. Thật không may là không phải tất cả những người bạn chọn để nói chuyện khi đang thương tiếc có thể giúp ích cho bạn. Hãy ngừng quan tâm đến những người nói những điều như “hãy vượt qua đi”, “đừng có nhạy cảm như thế chứ,” "tôi đã rất nhanh chóng vượt qua khi chuyện đó xảy đến với mình", v.v. Họ đơn giản không hiểu cảm xúc của bạn, vì vậy đừng chú ý đến những lời bình luận thiếu tế nhị của họ. Hãy nói với họ rằng “Nếu bạn thấy mình không thể chịu đựng được thì không cần phải ở bên cạnh tôi khi tôi đang trải qua vấn đề này. Nhưng dù bạn có cảm thấy thế nào thì tôi vẫn cần phải vượt qua, vì thế làm ơn hãy để tôi yên". Một vài người dù không coi trọng nỗi tiếc thương của bạn cũng có thể là những người bạn có ý tốt (nhưng hơi thiếu sót). Hãy liên lạc lại với họ khi bạn đã thấy mạnh mẽ hơn. Trước lúc đó, hãy tránh xa tính thiếu kiên nhẫn của họ - bạn không thể vội vàng hồi phục cảm xúc ngay được. Sau khi mất đi một ai đó, bạn có thể cảm thấy tội lỗi. Tâm trí bạn đầy rẫy những suy nghĩ như “Ước gì mình có cơ hội từ biệt lần cuối”, hay “Ước gì mình đã đối xử tốt hơn với người này”. Đừng để bản thân mình bị cảm giác tội lỗi nuốt chửng. Dù bạn có nghĩ đi nghĩ lại bao nhiêu lần thì quá khứ cũng không thể thay đổi. Người bạn yêu quý mất đi không phải lỗi của bạn. Thay vì day dứt về những điều lẽ ra bạn "nên" làm, hãy tập trung vào những điều bạn "có thể" làm – hãy điều chỉnh những cảm xúc của bạn và bước tiếp. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi sau một mất mát, hãy nói chuyện với một người từng quen người đó. Họ sẽ luôn có thể giúp bạn thuyết phục bản thân rằng sự mất mát đó không phải do lỗi của bạn. Chỉ vì người đó hoặc chú thú cưng đó mất đi không có nghĩa là bạn sẽ không nhớ đến họ nữa. Bạn có thể cảm thấy được an ủi khi biết rằng dù họ không còn ở đây thì tình bạn, tình yêu và những mối quan hệ cá nhân mà bạn đã có với họ vẫn tồn tại. Không ai có thể lấy đi điều đó, mối quan hệ mà bạn có với họ sẽ luôn là một phần trong bạn. Một vài kỉ vật rất đáng giữ lại để nhắc bạn nhớ về lòng dũng cảm, sự kiên cường và khả năng mường tượng một tương lai tốt đẹp hơn của chính mình. Hãy giữ những kỉ vật nhắc bạn nhớ đến người đó hoặc chú thú cưng đó trong một chiếc hộp ở góc nào đó. Chỉ nên đem chúng ra xem khi bạn cần một vật hữu hình để nhớ lại những kỉ niệm của mình. Nhớ rằng để những kỉ vật ở xung quanh những nơi dễ thấy không phải là ý hay vì nó sẽ liên tục nhắc nhở bạn về người đã ra đi đó và khiến bạn khó bước tiếp hơn. Trong xã hội này, chúng ta có xu hướng chê bai những người có vấn đề về cảm xúc, và đây là xu hướng hết sức tai hại. Việc gặp mặt bác sĩ tâm lí hay cố vấn không khiến bạn trở nên yếu đuối hay đáng thương mà là biểu hiện của sức mạnh. Qua việc tìm kiếm sự giúp đỡ mà bạn cần, bạn thể hiện mong muốn bước tiếp và vượt qua nỗi thương tiếc của mình và đó là điều rất đáng trân trọng. Đừng ngại ngần lên lịch hẹn gặp với một chuyên gia. Trong năm 2004, hơn một phần tư số người trưởng thành ở Mỹ đã tới gặp bác sĩ tâm lí trong vòng hai năm trước đó.

Summary: Đối diện với nỗi mất mát. Giải toả nỗi đau của bạn. Chia sẻ cảm xúc của bạn với những người khác. Tạo khoảng cách với những người không biết thông cảm. Đừng hối tiếc. Giữ lại những điều gợi bạn nhớ đến người yêu quý đó. Tìm kiếm sự giúp đỡ.


Một nghiên cứu gần đây đã chứng minh hiệu quả của tỏi trên 146 người trong thời gian 3 tháng. Những người uống viên tỏi có 24 lần xuất hiện triệu chứng cảm, còn ở những người không dùng tỏi là 65 lần. Ngoài ra, các triệu chứng cảm ở những người dùng tỏi cũng rút ngắn được 1 ngày.  Ở một nghiên cứu khác, những người dùng tỏi có ít triệu chứng cảm cúm hơn và cảm thấy khỏe sớm hơn. Điều này có lẽ là nhờ sự gia tăng của các tế bào miễn dịch ở những người uống 2,56 g viên tỏi mỗi ngày.  Phần đông các nhà nghiên cứu tin rằng allicins, hợp chất sulfur trong tỏi, có tác dụng chống bệnh cảm cúm thông thường. Ngoài ra, một số nguyên tố khác trong tỏi như saponins và các chất dẫn xuất amino a-xít cũng được cho là đóng vai trò làm giảm lượng virus, tuy chưa rõ cơ chế hoạt động của chúng. Nhều người có thể e ngại mùi tỏi. Các chất được cho là có tác dụng chống lại viurs cảm cúm cũng là các chất gây mùi. Vì vậy, để giúp giảm nhẹ triệu chứng cảm cúm, bạn cần đối phó với mùi tỏi. May mắn là bạn nên nghỉ học, nghỉ làm và ở nhà để tránh xa mọi người. Bạn cũng nên nghỉ ngơi và uống nhiều chất lỏng. Tất cả những điều này nghĩa là tuy tỏi nặng mùi, nhưng phần lớn thời gian chỉ có bạn và người thân yêu của bạn là “sống chung” với mùi tỏi. Có vẻ như cái giá này là quá hời cho việc mau lành bệnh với ít triệu chứng hơn! Luôn bắt đầu bằng việc ăn tỏi sống nếu có thể. Bóc vỏ củ tỏi và dùng dụng cụ ép tỏi hoặc dao để đập dập tỏi. Cách 3-4 tiếng lại ăn khoảng 1 nhánh tỏi sống. Bạn chỉ việc bóc ra và ăn!  Nếu không thích hương vị của tỏi, bạn có thể giảm nhẹ mùi của nó bằng cách trộn với nước ép cam. Bạn cũng có thể cho tỏi và nước chanh. Cho tỏi vào hỗn hợp 2 thìa canh nước cốt chanh và 180 -240 ml nước rồi khuấy đều.  Ngoài ra, tỏi sống cũng có thể kết hợp với nước mật ong. Mật ong có cả hai đặc tính kháng khuẩn và kháng virus. Cho 1-2 thìa canh mật ong vào 180 -240 ml nước và khuấy đều. Mặc dù tỏi sống có vẻ ;à tốt nhất, nhưng tỏi nấu chín vẫn có chứa allicins được cho là có hiệu quả chống cảm cúm. Bóc vỏ và đập dập hoặc băm nhỏ vài nhánh tỏi. Tiếp đó để yên trong khoảng 15 phút để cho hoạt động enzyme “kích hoạt” chất allicins trong tỏi.  Dùng 2-3 nhánh tỏi mỗi bữa ăn khi bị cảm. Nếu ăn nhẹ, bạn thêm tỏi băm/đập dập vào nước thịt hoặc nước rau củ và đun nóng như thường lệ. Nếu ăn bình thường, bạn thử nấu tỏi chung với các loại rau củ hoặc thêm tỏi vào gạo khi nấu cơm. Bạn cũng có thể thêm tỏi băm/đập dập vào sốt cà chua hoặc sốt phô mai khi đã cảm thấy khỏe hơn. Xát tỏi băm/ đập dập vào thịt và nấu như bình thường. Thức uống nóng cũng có thể giúp giảm nghẹt mũi. Đun sôi 3 nhánh tỏi (cắt đôi) trong 720 ml nước. Tắt bếp, thêm vào 120 ml mật ong và 120 ml nước cốt chanh tươi bao gồm cả hạt và vỏ chanh vốn có hàm lượng cao vitamin C và các chất chống ô-xy hóa.  Lọc lại và uống từng ngụm cả ngày. Cho phần còn lại vào tủ lạnh và hâm nóng lại nếu cần. Đây có thể là phương pháp tốt dành cho những người ghét mùi tỏi. Để giảm nhẹ các triệu chứng cảm cúm, bạn hãy uống 2-3 g tỏi mỗi ngày, chia làm nhiều lần.

Summary: Tìm hiểu xem liệu tỏi có giúp giảm triệu chứng cảm cúm không. Đối phó với mùi tỏi. Ăn tỏi sống. Dùng tỏi khi nấu ăn. Pha trà tỏi. Dùng tỏi dưới dạng thực phẩm bổ sung.


Hẳn là bạn sẽ không muốn sản phẩm tẩy vết bẩn làm hỏng đồ bọc nệm, thế nên bạn cần thử lên chỗ khó nhìn thấy trước khi sử dụng. Với những vết bẩn khó tẩy trên nệm bọc da, đầu tiên bạn cần thoa sản phẩm dưỡng đồ da, sau đó dùng chất tẩy vết bẩn chuyên dành cho da chà lên bề mặt. Chờ 30 giây và lau sạch chất tẩy vết bẩn. Với vết mực dính trên bề mặt nệm, bạn hãy dùng sản phẩm xịt tóc hoặc cồn tẩy rửa pha với nước. Xịt sản phẩm xịt tóc lên vết bẩn và cẩn thận thấm bằng vải ẩm để vết mực khỏi lan ra và chảy trên nệm. Với các vết dầu mỡ dính trên bề mặt da như vết son hoặc dầu từ thức ăn, bạn có thể dùng vải cotton và dung môi pha sơn pha loãng với nước để làm sạch. Rót một chút dung môi pha sơn vào cốc và thêm vào một lượng nước bằng với lượng dung môi pha sơn. Nhúng vải cotton vào  dung dịch và chà lên vết bẩn. Rắc muối hoặc bột ngô lên trên và để qua đêm. Dùng máy hút bụi hút sạch. Nhớ thử trước dung môi pha sơn lên nệm để đảm bảo chất liệu bọc nệm không bị ố hoặc hư hại. Nếu vô tình làm đổ cà phê, bạn hãy làm loãng cà phê với nước lạnh và dùng khăn giấy thấm khô. Xịt nước rửa kính và để yên khoảng 5 phút. Thấm lại lần nữa để loại bỏ vết bẩn.  Không chà, chỉ thấm để vết bẩn khỏi ngấm sâu vào nệm xe. Nếu vết cà phê vẫn còn thấy rõ, bạn có thể xoa chút xà phòng rửa bát lên và lau lại bằng nước ấm. Thấm lại lần nữa bằng khăn giấy. Dùng máy sấy tóc sấy khô. Nhớ cầm máy sấy tóc cách xa bề mặt nệm để khỏi làm cháy nệm. Nếu có người bị say xe và nôn trên nệm hoặc sàn ô tô, bạn cần làm vệ sinh càng sớm càng tốt để chất bẩn không ngấm vào nệm. Lau sạch chỗ nôn ói và dùng nước lạnh làm loãng vết bẩn. Rửa chỗ bẩn bằng xà phòng nhẹ dịu và nước ấm, sau đó trung hòa vết bẩn bằng cách rót chút nước soda vào giẻ và thấm lên vết bẩn.,  Một cách khác, bạn có thể dùng hỗn hợp bột nhão gồm muối nở và nước. Muối nở cũng giúp hấp thụ mùi hôi. Vết máu thường rất khó tẩy. Không dùng nước nóng hoặc xà phòng để tránh làm vết bẩn bám sâu thêm. Nhúng giẻ vào nước lạnh và thấm lên vết máu. Giặt sạch giẻ trong nước lạnh và thấm lại cho đến khi vết bẩn biến mất.

Summary: Thử sản phẩm tẩy rửa trước khi sử dụng. Xử lý trước những vết bẩn cứng đầu trên chất liệu da. Tẩy vết mực. Loại bỏ vết dầu mỡ. Tẩy vết cà phê. Làm sạch chỗ nôn ói. Tẩy vết máu.


Probiotic là vi khuẩn giúp duy trì sự cân bằng tự nhiên của vi sinh vật trong ruột. Một số chủ trị cho thấy việc tiêu thụ chế phẩm sinh học dưới hình thức bổ sung có thể giúp tiêu hoá bằng cách hỗ trợ số lượng vi khuẩn có lợi trong ruột. Probiotic cũng có trong nhiều loại thức ăn khác nhau, vì vậy nếu không muốn dùng thuốc bổ sung, bạn có thể nhận được lợi ích của chế phẩm sinh học bằng cách kết hợp các loại thực phẩm probiotic vào chế độ ăn uống của mình.  Vì FDA không quy định chất bổ sung probiotic như một loại thuốc, cho nên bạn cần xem xét một số điều khi lựa chọn chất bổ sung probiotic. Bạn nên tìm các thông tin sau trên nhãn: Giống, loài, và chủng probiotic (Lactobacillus rhamnosus như GG) Số lượng sinh vật sống đến ngày hết hạn Liều lượng Tên công ty và thông tin liên lạc   Các chủng probiotic khác nhau trong chất bổ sung là cực kỳ quan trọng. Một số người phản ứng với một số chủng vi khuẩn tốt hơn so với những người khác. Vì lý do này, bạn nên chọn probiotic với các chủng khác nhau. Loại enzym tiêu hóa có bán sẵn tại hiệu thuốc hỗ trợ tiêu hóa bằng cách bổ sung enzym tự nhiên của cơ thể. Các enzyme tiêu hoá thức ăn thành bộ phận của chúng, cho phép cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn. Nếu enzym phát huy hiệu quả, chúng có thể hỗ trợ hiệu quả và tốc độ của quá trình tiêu hóa.  Men tiêu hoá được tạo ra bởi bốn tuyến trong cơ thể con người, chủ yếu là tuyến tụy.  Mặc dù một số chuyên gia y học thay thế và nhà sản xuất các chất bổ sung dinh dưỡng lý luận một số lợi ích của việc bổ sung enzym, nhưng đa số bác sĩ cho rằng việc nghiên cứu con người là cần thiết để xác định ảnh hưởng tiềm năng của chúng.  Một số chất bổ sung được bày bán phổ biến bao gồm:  Lipase. Lipase hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thu chất béo.  Papain. Papain được cho là hữu ích trong quá trình tiêu hóa của protein.  Lactase. Lactase hỗ trợ tiêu hóa lactose, một loại protein có trong các sản phẩm từ sữa. Những người có hàm lượng lactase tự nhiên thấp được xem là không dung nạp lactose. Chất đắng là cồn thuốc (thường có cồn) có nguồn gốc từ nhiều loại thảo mộc, vỏ cây và rễ cây, có tác dụng hỗ trợ tiêu hoá. Rượu có thể đóng vai trò làm dung môi cho các chiết xuất thực vật và giúp duy trì nó. Uống chất đắng trước, trong, hoặc sau bữa ăn có thể giúp tăng cường tốc độ tiêu hóa. Tuy nhiên, chất đắng không được chứng minh là có tác động tích cực đến tiêu hóa, và có rất ít nghiên cứu được thực hiện để tìm ra hiệu quả của chúng.

Summary: Cân nhắc bổ sung probiotic. Bổ sung enzym tiêu hóa. Hấp thụ chất đắng.


Nếu đã đăng nhập Facebook, bạn sẽ được đưa đến trang News Feed (Tin tức mới). Nếu bạn chưa đăng nhập Facebook trên thiết bị Android, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu, sau đó nhấn Sign in (Đăng nhập) để đến trang News Feed.  Nếu bạn dùng Android thì hãy bỏ qua bước này.      Nếu chọn Other (Khác) ở cuối mục, bạn cần nhập lý do muốn vô hiệu hóa. Nếu bạn muốn Facebook tự động kích hoạt tài khoản sau một tuần hoặc ít hơn, nhấn vào This is temporary. I'll be back. (Đây là hành động tạm thời. Tôi sẽ quay lại) rồi chọn số ngày vô hiệu hóa tài khoản. Nếu Facebook cho rằng lý do mà bạn chọn có thể sửa chữa được, bạn sẽ thấy một thông báo bật lên với hành động thay thế (không bắt buộc); khi bạn nhấn vào Close thông báo này sẽ biến mất. Chỉ cần lần lượt nhấn vào các ô bên cạnh dòng Opt out of receiving future emails from Facebook (Không nhận email từ Facebook trong tương lai) và Keep me signed into Messenger (Duy trì trạng thái đăng nhập vào Messenger). Tài khoản của bạn sẽ bị vô hiệu hóa ngay.  Có thể bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu một lần nữa trước khi tiến hành vô hiệu hóa tài khoản. Bạn có thể kích hoạt lại tài khoản bằng cách đăng nhập Facebook vào lần mở ứng dụng tới.

Summary: Mở Facebook - ứng dụng màu xanh dương đậm với chữ "f" trắng bên trong. Nhấn vào nút hình ☰ ở góc dưới, bên phải màn hình (iPhone) hoặc góc trên, bên phải màn hình (Android). Cuộn xuống và nhấn vào Settings (Cài đặt). Nhấn vào Account Settings (Cài đặt tài khoản) nằm đầu bảng chọn bật ra (iPhone) hoặc gần cuối trình đơn  ☰ (Android). Nhấn vào thẻ General (Chung) nằm gần đầu màn hình. Nhấn vào tùy chọn Manage Account (Quản lý tài khoản) ở cuối trang. Nhấn vào liên kết Deactivate (Vô hiệu hóa) nằm bên phải tiêu đề "Account". Nhập mật khẩu rồi nhấn Continue (Tiếp tục) để đi đến trang vô hiệu hóa. Nhấn vào lý do khóa tài khoản. Nhấn vào Close (Đóng) nếu được nhắc về thao tác khác. Tắt email thông báo và/hoặc Messenger nếu bạn muốn. Nhấn vào Deactivate ở cuối trang.


Để bắt đầu kiểu trải bài 21 lá, bạn cần tách riêng bộ ẩn chính và bộ ẩn phụ. Xào từng bộ bài, kênh bài và đặt các lá bài thành hàng, hàng ngang ba lá và hàng dọc bảy lá, thêm một lá đặt bên cạnh. Kiểu trải bài này sẽ sử dụng tất cả các lá bài trong bộ ẩn chính và để lại một số lá bài trong bộ ẩn phụ. Xếp các lá bài còn lại thành một xấp. Liệt kê các lá bài bạn vừa xếp ra. Chọn một từ thích hợp nhất để mô tả mỗi lá bài và viết ra bên cạnh. Chúng khiến bạn liên tưởng đến điều gì? Xác định kiểu mẫu câu chuyện như thể bạn đang nhìn vào một quyển sách có hình vẽ minh họa và cố gắng đoán ra câu chuyện. Các kiểu mẫu có thể đi ngang, dọc, theo đường chéo hoặc từ lá đầu đến lá cuối. Lá bài đặt bên cạnh biểu thị cho yếu tố quan trọng nhất của tình huống. Tự hỏi mình những tình huống nào trong cuộc sống của bạn hoặc của người đi xem bói được các lá bài ám chỉ đến. Tìm các mẫu câu chuyện biểu thị các khả năng khác cho kết cục mà bạn cảm nhận được lúc ban đầu, các khả năng có thể khiến cho tình huống tốt hơn hoặc xấu đi. Suy xét về những lời giải của bạn đối với từng lá bài. Chúng phù hợp như thế nào với các câu chuyện mà bạn vừa kể? Kết hợp những điều bạn nhận thức được từ các bước trên thành một lời luận giải. Có thể bạn sẽ rất ngạc nhiên khi thấy lời giải của bạn chính xác hơn nhiều khi bạn làm theo sự hướng dẫn của bộ bài. Nhớ rằng nếu có một điểm nào đó dường như có ý nghĩa khác so với những điều trong sách, bạn cứ sử dụng ý nghĩa đó. Tin vào trực giác của bạn là một cách đúng đắn để đọc các lá bài Tarot và là điều mà bạn sẽ làm một cách tự nhiên khi đã có kinh nghiệm hơn. Hãy nghe theo lời mách bảo của các lá bài.

Summary: Tách riêng các lá bài. Trải bài. Ghi ra các cảm nhận của bạn. Nhìn vào hình vẽ trên các lá bài. Đặt các câu hỏi. Cân nhắc các khả năng khác. Xem lại các lời giải của bạn. Tổng hợp lại tất cả các bước.


Cơ thể chúng ta có thể hấp thụ và sử dụng vitamin E dạng tự nhiên dễ dàng hơn. Vitamin E tổng hợp có tên gọi là tocopherol acetate. Dạng này có thể phản ứng với một số mỹ phẩm, do đó tốt nhất bạn nên chọn dầu vitamin E tự nhiên có bán ở các cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe, các cửa hàng lớn hoặc mua trên mạng. Một số loại dầu thực phẩm cũng chứa vitamin E, chẳng hạn như dầu mầm lúa mạch, dầu hướng dương và dầu hạnh nhân. Bạn hãy tìm các thành phần sau trên bao bì sản phẩm: d-alpha tocopherol, d-alpha tocopheryl acetate, hoặc d-alpha tocopheryl succinate. Một số người nhạy cảm với vitamin E, vì vậy bạn nên thử trước một ít dầu trên da trước khi thoa lên tóc. Tình trạng nhạy cảm với vitamin E cũng phát triển theo thời gian, do đó bạn hãy chú ý đến phản ứng của da đầu sau vài ngày dùng dầu vitamin E. Để thử dầu vitamin E, bạn hãy nhỏ 1-2 giọt vào mặt trong cổ tay và mát-xa dầu vào da. Chờ 24 tiếng và kiểm tra cổ tay xem có hiện tượng gì không. Nếu thấy đỏ, khô, ngứa hoặc sưng, bạn đừng dùng loại dầu đó. Nếu vùng da có vẻ bình thường, bạn có thể yên tâm sử dụng dầu. Vitamin E đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc kích thích tóc mọc khi dùng qua đường uống. Bạn hãy thử uống 2 viên nang dầu vitamin E 50 mg mỗi ngày sau bữa ăn. Ví dụ, bạn có thể uống 1 viên sau khi ăn sáng và 1 viên sau bữa tối.  Cũng như tất cả các loại thực phẩm bổ sung khác, bạn nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống dầu vitamin E. Bạn cũng nên bổ sung các nguồn cung cấp vitamin E tự nhiên vào chế độ ăn. Thử ăn các loại quả hạch, hạt, rau lá xanh và dầu thực vật, đặc biệt là dầu mầm lúa mạch và dầu hạt hướng dương. Khi ăn thức ăn giàu vitamin E tự nhiên, bạn sẽ hấp thụ nhiều vitamin E hơn là uống thực phẩm bổ sung. Vitamin E và C khi kết hợp với nhau sẽ có hiệu quả hơn trong việc bảo vệ da và tóc khỏi tác hại của tia cực tím. Nếu dùng vitamin E dạng thoa ngoài da, bạn nên dùng thêm vitamin C thoa ngoài da. Tương tự, nếu uống vitaminE, bạn cũng nên uống thêm vitamin C. Sự kết hợp của hai loại vitamin này sẽ hiệu quả hơn là chỉ dùng một loại.

Summary: Chọn dầu vitamin E dạng tự nhiên. Thử dầu trên da trước khi sử dụng. Cân nhắc uống thực phẩm bổ sung vitamin E để kích thích mọc tóc. Cân nhắc bổ sung vitamin C.


Nếu bạn thật sự đang cố gắng để cải thiện điểm số của mình nhưng mọi chuyện vẫn không tiến triển, bạn nên trò chuyện với thầy cô. Bạn nên gặp giáo viên sau giờ học hoặc trong giờ ăn trưa và giải thích vấn đề của bạn cho họ biết: bạn đang cố gắng cải thiện điểm số nhưng tăng cường học tập, ghi chú, và các phương pháp truyền thống khác không đem lại hiệu quả. Có lẽ họ sẽ là người hiểu rõ hơn về khó khăn của bạn và sẽ giúp bạn tìm cách để giải quyết nó. Nếu bạn đang nỗ lực hết mình trong mọi môn học và bạn đã chứng tỏ cho thầy cô biết rằng bạn thật sự đã thay đổi cách học tập của mình, bạn nên cân nhắc xin thầy cô cho phép bạn làm thêm bài tập hoặc thậm chí là thực hiện dự án đặc biệt, to tát để được cộng điểm. Phương pháp này sẽ bù đắp cho điểm số không tốt của bạn trước đó và giúp bạn nhận được điểm 10…ngay cả khi bạn đã từng bị điểm 5! Bạn nên chắc chắn rằng bạn giải thích cho giáo viên của bạn biết rõ mọi chuyện đang diễn ra để họ nhận thức được rằng bạn hoàn toàn nghiêm túc. Nhiều thầy cô không thích cộng điểm thêm, nhưng họ sẽ thông cảm cho bạn nếu họ nhận thấy bạn đang cố gắng hết mình để trở nên tốt hơn. Nếu bạn thật sự gặp khó khăn, bạn nên nhờ thầy cô hoặc trung tâm gia sư của trường tìm kiếm gia sư giúp bạn. Thuê gia sư không có nghĩa là bạn thừa nhận bạn thất bại và nó cũng không biến bạn thành kẻ ngốc nghếch: gia sư là một công cụ, tương tự như sách giải mã hoặc biên dịch viên. Bất kỳ người nào cũng đều gặp phải kiến thức mà họ không hiểu tại một thời điểm nào đó và bạn đang đưa ra quyết định thông minh bằng cách sử dụng mọi vũ khí mà bạn có để đánh bại sự thiếu hiểu biết của mình. Khi bạn học cùng người khác, bạn sẽ tận dụng mọi sự thông minh và sự hiểu biết của bản thân để trở nên xuất sắc hơn trong học tập! Bạn có thể so sánh ghi chú và thảo luận trong lớp để bảo đảm rằng bạn hoàn toàn nắm vững kiến thức. Chỉ cần nhớ rằng: bạn phải cho đi nhiều như bạn đã nhận lấy khi làm việc cùng người khác hoặc nếu không thì sẽ không ai muốn hợp tác với bạn. Thỉnh thoảng, nếu bạn học bài trong môi trường thực tế hoặc thực hiện quá trình này theo cách có thể giúp bạn nhận thức rõ ràng về kiến thức mà bạn đang học, bạn sẽ ghi nhớ thông tin một cách tốt hơn. Bạn nên tìm cách để biến môn học trở nên chân thật hơn, cũng như cung cấp cho bản thân bối cảnh về sự kiện đang diễn ra, và bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có thể liên kết với tài liệu theo cách hoàn toàn mới mẻ.  Ví dụ, bạn có thể đến viện bảo tàng và xem xét vật dụng thật sự mà con người đã sử dụng khi học về lịch sử. Một ví dụ khác sẽ là thực hiện thí nghiệm khoa học thay vì chỉ đọc về phản ứng sẽ xảy ra trong sách. Nếu bạn muốn tiến hành một vài thí nghiệm khoa học, bạn có thể tham khảo cách để tạo phản ứng lửa nhiều màu sắc hoặc tự tạo mây cho riêng mình thông qua các bài viết khác cùng chuyên mục của chúng tôi! Có khá nhiều công cụ trực tuyến giúp giải thích tài liệu mà bạn đang cố học. Bạn chỉ cần truy cập vào diễn đàn của cộng đồng quan tâm đến thông tin mà bạn không hiểu hoặc vào trang web được thiết kế riêng cho việc trợ giúp. Chỉ cần nhớ rằng: bạn không đang tìm kiếm đáp án để sao chép. Nếu bạn muốn cải thiện điểm số, bạn nên tìm người có thể giúp bạn hiểu rõ kiến thức. Một vài trang web khá hay để bắt đầu bao gồm:  http://olm.vn https://english4u.com.vn http://hoc24.vn http://zuni.vn

Summary: Tham khảo lời khuyên của thầy cô. Xin được cộng điểm. Thuê gia sư. Học nhóm. Cung cấp cho bản thân bối cảnh cụ thể. Tìm kiếm công cụ trực tuyến.


Sữa chua có chứa men vi sinh tự nhiên có tác dụng cân bằng hệ vi khuẩn không những trong âm đạo mà còn trong khắp cơ thể. Nếu thường xuyên mắc bệnh viêm nhiễm nấm, bạn nên ăn sữa chua hằng ngày để khử mùi vùng kín do viêm nhiễm nấm men gây nên. Bạn cần bảo đảm rằng sữa chua có chứa vi khuẩn sống đang hoạt động nhằm đảm bảo sự phát triển của hệ vi sinh bình thường. Một số loại thức ăn và nước uống có thể biến đổi mùi vùng kín, vì khi hấp thụ cơ thể của bạn sẽ tiết ra mùi. Nếu lo ngại về tình trạng “cô bé” có mùi hôi, bạn không nên uống cà phê hoặc thức uống có cồn. Ngoài ra cũng nên tránh ăn hành, thực phẩm có vị nồng, thịt đỏ, hoặc sản phẩm làm từ sữa. Bạn cần lưu ý rằng mùi hôi xuất hiện là do hấp thụ một lượng lớn các loại thực phẩm nêu trên khiến cho hệ vi sinh vùng kín thay đổi. Bạn có thể loại bỏ những thực phẩm và thức uống này ra khỏi chế độ ăn uống của mình để xem liệu mùi hôi có được cải thiện hay không. Bạn có thể áp dụng phương pháp dân gian bao gồm pha nửa cốc giấm trắng và nửa cốc muối vào bồn nước nóng. Sau đó ngâm mình trong nước đã hòa tan muối và giấm để khử sạch mùi hôi và tái tạo pH ở vùng kín. Tuy nhiên, biện pháp này chỉ có tác dụng tạm thời vì không thể khử sạch mùi hôi vùng kín hoàn toàn. Chất bổ sung thảo dược Femanol có tác dụng hỗ trợ phái nữ trong việc khử mùi hôi vùng kín và ngăn chặn viêm nhiễm như viêm âm đạo do vi khuẩn. Chất bổ sung này có chứa tỏi, chiết xuất vỏ cây thường xanh, biotin, kẽm, selen, và Lactobacillus Acidophilus. Femanol có tác dụng bình thường hóa vi khuẩn có lợi trong âm đạo và giúp hệ thống miễn dịch chống lại viêm nhiễm . Bạn cần ghi nhớ rằng chất bổ sung thảo dược có giá thành khá cao và không được Cơ quan Quản lý Dược phẩm Liên bang quy định, vì thế các nhà sản xuất không có nhiệm vụ phải chứng minh tác dụng của chúng. Bạn cần sử dụng một cách thận trọng.

Summary: Ăn sữa chua để thúc đẩy sinh trưởng nấm men. Tránh các loại thực phẩm gây mùi hôi. Ngâm nước nóng với muối và giấm. Sử dụng chất bổ sung thảo dược.


Bạn có thể thêm vài giọt dầu tràm trà vào mặt nạ tự làm tại nhà để diệt khuẩn và làm khô mụn. Hãy thử làm mặt nạ chăm sóc da bằng các nguyên liệu tự nhiên.  Khuấy 3-4 giọt dầu tràm trà với 2 thìa canh bột đất sét xanh - có bán ở hầu hết các cửa hàng sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Thêm một lượng nước vừa đủ để đất sét trở thành hỗn hợp bột có thể phết được. Thoa đều hỗn hợp lên mặt, để yên mặt nạ trên da ít nhất 20 phút, sau đó rửa mặt với nước ấm rồi thấm khô nước trên da. Khuấy 3 giọt dầu tràm trà, 1 thìa cà phê dầu jojoba và nửa quả cà chua băm nhuyễn. Thoa hỗn hợp trực tiếp lên da sạch rồi để yên khoảng 10 phút trước khi rửa mặt với nước ấm và thấm khô nước trên da. Thêm 5 giọt dầu tràm trà vào 1/4 cốc sữa chua nguyên chất (sữa chua thông thường hoặc sữa chua Hy Lạp đều được) và thoa lên mặt. Rửa sạch mặt với nước ấm sau 15-20 phút. Để tạo ra sản phẩm tẩy tế bào chết trị mụn hiệu quả, bạn khuấy dầu tràm trà với một ít nguyên liệu tự nhiên có sẵn trong bếp. Khuấy 1/2 cốc đường, 1/4 cốc dầu vừng hoặc ô liu, 1 thìa canh mật ong và khoảng 10 giọt dầu tràm trà trong bát nhỏ. Nhẹ nhàng mát xa hỗn hợp lên da mặt ướt theo chuyển động tròn trong khoảng 2-5 phút. Rửa sạch mặt với nước ấm và sau đó thấm khô.  Sản phẩm tẩy tế bào chết này hơi mạnh với da bị mụn trứng cá nang, nhưng rất thích hợp với tình trạng mụn từ nhẹ đến trung bình. Vì dầu tràm trà và mật ong đều là chất bảo quản tự nhiên, bạn có thể làm lượng lớn sản phẩm tẩy tế bào chết rồi đổ vào lọ để sử dụng dần. Bạn chỉ cần thêm vài giọt dầu tràm trà vào sản phẩm dưỡng ẩm và rửa mặt hằng ngày là đủ để đánh bay mụn. Dùng 2-6 giọt dầu tùy theo độ đậm đặc mà bạn muốn. Lưu ý, tránh để dầu dính vào mắt. Dầu tràm trà sẽ gây xót hoặc bỏng rát nếu dính vào mắt. Thêm vài giọt dầu tràm trà vào nước tắm để làm sạch mụn ở ngực, lưng và những vùng khác trên cơ thể. Ngoài ra, dầu tràm trà cũng có hương thơm dễ chịu trong khi tắm. Việc hít hơi nước có dầu tràm trà cũng giúp làm dịu tình trạng nghẹt mũi; vì vậy, bạn nên thử phương pháp này khi bị cảm hoặc dị ứng. Nhiều thương hiệu bắt đầu dùng dầu tràm trà trong các sản phẩm chăm sóc da vì khả năng kháng khuẩn và kháng viêm của loại dầu này. Nếu bạn cảm thấy loại dầu nguyên chất quá mạnh với da của mình hoặc không có thời gian tự làm sản phẩm từ dầu tràm trà, việc mua sản phẩm có dầu tràm trà là một lựa chọn hoàn hảo. Sản phẩm rửa mặt, sản phẩm dưỡng ẩm, gel trị mụn từ dầu tràm trà đều là những mặt hàng phổ biến.

Summary: Dùng dầu tràm trà làm mặt nạ chăm sóc da tại nhà. Thêm dầu tràm trà vào sản phẩm tẩy tế bào chết tự làm tại nhà. Thêm dầu tràm trà vào sản phẩm rửa mặt hoặc sản phẩm dưỡng ẩm. Cho dầu tràm trà vào nước tắm. Mua sản phẩm chăm sóc da từ dầu tràm trà.


Ngoài việc tránh cho thú cưng rơi vào tình trạng nhàm chán, việc chơi đồ chơi giúp ngăn chặn hành vi không mong muốn và giúp thú cưng cảm thấy hài lòng khi ở một mình. Đồ chơi phù hợp cũng là một cách hữu ích để dạy chó mệnh lệnh và trò chơi mới. Đây là loại đồ chơi mà chú cún thích chơi nhất. Chúng thường được làm bằng cao su cứng hoặc dây thừng dày thắt nút để chó tha đi chỗ khác và nhai mà không làm phá hỏng ngay lập tức.  Một số người sử dụng đồ chơi làm bằng da sống, nhưng vật liệu này có thể làm chó bị nghẹt thở vì chúng thường nhai từng phần da nhỏ, vì thế bạn nên chọn đồ chơi làm bằng cao su cứng nhằm đảm bảo an toàn.  Bóng tennis là món đồ chơi hoạt động phổ biến. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý quan sát chú cún khi chơi bóng tennis, và khi thú cưng nhai nghiến quả bóng thì vứt ngay lập tức để tránh tình trạng nghẹt thở.  Một số thương hiệu đồ chơi hoạt động và có chất lượng bền dành cho chó bao gồm Nylabone và Kong. Chó thích đồ chơi nhồi bông ngoài những món có vật liệu cứng. Đồ chơi mềm thường có hai loại: một loại nhẹ giúp chó có thể mang đi liên tục hoặc loại “hủy diệt” mà chó phải dùng lực để nhặt lên và lắc mạnh.  Tuy rằng cấu tạo không phải là đồ chơi mềm, nhưng bong bóng có thể là đóng vai trò làm đồ chơi “hủy diệt” dành cho chó. Hãy thổi bong bóng, và nếu chú cún thích, chúng sẽ vồ chụp và cắn một cách hứng thú. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn mua bong bóng thương hiệu an toàn trong trường hợp chú cún có thể nuốt phải nếu bong bóng vỡ gần mắt chúng.  Đồ chơi mềm có tiếng rít là loại đồ chơi “hủy diệt” rất phổ biến vì chó thường sẽ lắc mạnh để bộ phận tạo nên tiếng kêu rơi ra ngoài. Luôn trông chừng chó khi chúng chơi loại đồ chơi này và ném ngay còi rít và bộ phận bị lỏng ra để ngăn ngừa chó nghẹt thở. Đối với bất kỳ món đồ chơi nào, bạn cần phải thử nhiều loại trước khi tìm ra món ưa thích của thú cưng. Ví dụ như chú cún có thể không hứng thú với bóng tennis nhưng lại chơi đùa hàng giờ với dây thừng. Chuẩn bị từ bốn đến năm loại đồ chơi mà chu chó ưa thích và thay thế liên tục, cho chó chơi từ một đến hai món mỗi tuần. Như vậy chú cún không cảm thấy nhàm chán với đồ chơi.  Thay thế từng món đồ chơi dùng để lăn, xoa dịu, “hủy diệt,” và một loại dùng để mang đi/nhai.  Chó thường có một loại đồ chơi xoa dịu ưa thích mà chúng luôn nâng niu. Đây thường là món đồ chơi chính trong quá trình thay thế đồ chơi mà bạn có thể cho thú cưng sử dụng thường xuyên. Vật dụng trong nhà chẳng hạn như giày cũ, dây nhảy, hoặc thắt lưng không phù hợp để làm đồ chơi. Chó không thể phân biệt giữa giày cũ và giày mới và có thể phá hủy và nhai nghiến toàn bộ vật dụng trong nhà. Chúng sẽ ăn những thứ mà bạn không hề nghĩ tới.

Summary: Tìm hiểu tầm quan trọng của đồ chơi. Mua đồ chơi hoạt động cho chó. Mua đồ chơi mềm cho thú cưng. Thử nhiều loại đồ chơi và thay thế liên tục. Không dùng đồ đạc trong nhà.


Google Drive có khả năng lưu tập tin thành định dạng PDF, điều này sẽ cho phép bạn sao chép một trang thành tài liệu PDF mới. Nếu chưa có Google Drive, bạn có thể tải ứng dụng từ Google Play Store. Thực đơn Print của Android sẽ hiện ra.  Dùng tùy chọn Range để chỉ định chính xác trang mà bạn muốn sao chép thành tập tin PDF mới. Bạn sẽ được yêu cầu chọn vị trí lưu. Sau đó, đặt tên cho tập tin rồi nhấn "Save."

Summary: Mở tập tin PDF trên Google Drive. Nhấn vào nút Menu (⋮) và chọn "Print." Nhấn vào dấu ∨ để mở rộng thực đơn và xem thêm tùy chọn. Sử dụng trường dữ liệu Pages để chọn trang mà bạn muốn sao chép. Nhấn vào nút PDF hình tròn để lưu tập tin.


Có vô số nhật ký giấc mơ thiết kế sẵn nhưng chúng không thật sự cần thiết và tự thiết kế sẽ sáng tạo và thú vị hơn. Những điều nên lưu ý khi lựa chọn nhật ký phù hợp bao gồm:  Độ dài: Bạn dự định ghi lại giấc mơ trong bao lâu, một năm, lâu hay ngắn hơn? Hãy cân nhắc độ chi tiết mong muốn của mỗi bài viết - cùng với thời gian duy trì nhật ký dự định, điều này sẽ quyết định độ dài sổ nhật ký của bạn. Khả năng sắp xếp các trang: Nếu muốn sắp xếp được các trang thành từng chủ đề (chẳng hạn như "Giấc mơ Lặp lại", "Giấc mơ về những chú chó",…), sổ bìa rời cho phép dễ dàng thay đổi vị trí trang là lựa chọn tốt dành cho bạn. Hãy dùng bìa có chất lượng để lưu giữ sổ được tốt. Ghi chú nhanh: Khả năng bổ sung những nội dung bạn đã viết ở một nơi nào khác có thể cũng quan trọng. Hãy đảm bảo rằng sổ nhật ký đủ chỗ để chèn thêm một vài mảnh giấy… Đừng quên bút màu phù hợp. Nếu muốn dùng màu khác nhau cho những chủ đề riêng biệt hay những diễn giải trùng lặp, đừng quên cân nhắc chúng khi mua bút màu. Cân nhắc sử dụng hộp, giỏ chứa hay vật lưu trữ khác cho nhật ký và bút. Nhờ đó, mọi thứ cần thiết được cất giữ gọn gàng và luôn sẵn sàng sử dụng. Cân nhắc bọc du lịch hay hộp bảo vệ nếu bạn di chuyển nhiều và muốn nhật ký luôn bên mình, bất kể nơi nào. Có lẽ, thời điểm tốt nhất để viết nhật ký giấc mơ là lúc mới ngủ dậy. Do đó, ngay cạnh giường ngủ sẽ là vị trí tốt nhất. Vấn đề lớn nhất trong việc tái hiện ký ức để viết là hầu như bạn sẽ quên mất giấc mơ của chính mình ngay chính lúc ấy. Vì vậy, hãy chắc rằng nhật ký luôn trong tầm với của bạn!  Nếu có vật đựng như hộp hay giỏ, bạn có thể dễ dàng chuyển chỗ hoặc cất vào ngăn kéo hay tủ đồ khi lau dọn cũng như che khuất khỏi những cặp mắt tò mò. Đặt đèn đọc sách cạnh giường ngủ cũng là một ý không tồi. Nếu thức dậy vào giữa đêm và cảm thấy bị thôi thúc phải viết lại, nguồn sáng tức thời sẽ giúp bạn có thể làm điều đó trước khi giấc mơ trở nên nhạt nhòa. Nếu chọn kể lại và ghi âm bằng máy nghe nhạc, hãy chắc rằng điều đó thuận tiện và đồng thời, tập tin nhật ký được sắp xếp hợp lý và sao lưu thường xuyên. Chuẩn bị sẵn pin dự phòng bên mình cũng hữu ích trong trường hợp cần gấp và quên tắt máy vào buổi tối. Bằng cách đó, bạn không cần tốn thời gian quan tâm đến ngày tháng mỗi khi thức giấc và có thể đi thẳng vào giấc mơ. Một số người viết nhật ký giấc mơ thích viết ngày kế tiếp lên nhật ký sau khi hoàn thành ghi chép vào buổi sáng, một số khác lại thích làm điều đó vào tối hôm trước như một dạng "nghi thức sẵn sàng". Nếu viết ngày tháng vào đêm trước, có thể bạn cũng muốn chia sẻ vài dòng cảm xúc. Cảm xúc có thể ảnh hưởng lớn đến những giấc mơ hôm đó của bạn. Vì vậy, về sau, có thể bạn sẽ có được cảm nhận sâu sắc nhờ những ghi nhanh này. Chúng đặc biệt hữu ích trong việc gợi nhớ tâm trạng của những giấc mơ thất thường, không báo trước kiểu "a-ha!" hay gây "chới với". Không có đúng sai trong chuẩn bị hay ghi nhật ký. Dù vậy, sắp xếp sao cho việc nhận biết mối liên hệ giữa giấc mơ và phần diễn dịch trở nên dễ dàng hơn sẽ có ích cho bạn.  Phương pháp cột: Kẻ một dòng chia đôi mỗi trang nhật ký cho phép bạn viết giấc mơ ở một bên và sau đó ghi lại diễn giải tương ứng ở phần còn lại. Viết từ trên xuống: Nếu không muốn nhồi nhét mọi thứ vào cột, hãy đơn giản viết giấc mơ trước và đặt phần diễn giải ở bên dưới. Nhìn chung, giấc mơ là phần nhạy cảm nhất trong hầu hết trường hợp và nên được dành nhiều không gian. Việc cắt nghĩa ít khẩn cấp hơn và có thể chờ đợi.

Summary: Tìm sổ nhật ký phù hợp. Thu xếp chỗ đặt nhật ký giấc mơ. Viết thông tin ngày tháng của lần ghi chép tiếp theo mỗi khi hoàn tất việc ghi chép. Sắp xếp nhật ký phù hợp cho việc viết lại giấc mơ.


Truy cập https://www.icloud.com/ bằng trình duyệt. Bạn không thể tải tập tin lên iCloud từ ứng dụng iPad hoặc iPhone. Nếu chưa đăng nhập vào iCloud, bạn cần nhập địa chỉ email ID Apple và mật khẩu, sau đó nhấp vào → trước khi tiếp tục. Bạn cần nhấp vào biểu tượng đám mây gần phía trên cùng trang. Nút này là biểu tượng đám mây có mũi tên hướng lên trên gần phía trên cùng cửa sổ. Nhấp vào ảnh bạn muốn tải lên. Nếu muốn tải lên nhiều ảnh cùng lúc, bạn cần giữ phím Ctrl (trên Windows) hoặc ⌘ Command (trên Mac) và nhấp vào từng bức ảnh bạn muốn tải lên. Nút này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Sau khi nhấp sẽ ngay lập tức có thông báo tải ảnh lên thư mục iCloud Drive.

Summary: Mở trang web iCloud. Nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5f\/Iphoneiclouddriveicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5f\/Iphoneiclouddriveicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} iCloud Drive. Nhấp vào nút "Upload" (Tải lên). Lựa chọn ảnh. Nhấp vào Open (Mở).


Áp chảo đến khi củ hành mềm. Áp chảo thêm khoảng 30 giây. Đun sôi hỗn hợp mà không đậy nắp khoảng 10 phút. Đun đậu lăng sôi liu riu khoảng 5 phút đến khi mềm.  Đun sôi liu riu khoảng 12-15 phút đến khi tấm lúa mì mềm. Dùng thìa gỗ trộn đều. Nghiền quả bơ với phần củ hành đỏ còn lại, cà chua bi, nước cốt chanh và lá ngò. Nghiền đều các nguyên liệu. Cho hỗn hợp đậu lăng lên vỏ bánh taco và rưới sốt bơ trên bề mặt. Cuối cùng là thưởng thức!

Summary: Rưới dầu lên chảo to trên bếp với lửa to vừa. Thêm nửa cốc củ hành đỏ và chiên áp chảo khoảng 5 phút. Thêm sốt cà chua đậm đặc, tỏi, gia vị taco và đậu lăng khô vào đảo đều. Đổ thêm nước hầm và đun sôi hỗn hợp với lửa vừa. Vặn bếp xuống lửa vừa nhỏ và đậy nắp chảo. Đun sôi nước trong nồi nhỏ và thêm tấm lúa mì. Vặn bếp xuống lửa nhỏ và đậy nắp nồi. Đổ tấm lúa mì đã chín vào đậu lăng. Lấy một bát khác để làm sốt bơ. Trình bày.


Ngay cả khi bạn đang muốn tăng cân, thì luyện tập aerobic thường xuyên cũng giúp thể trạng khỏe mạnh và mang lại nhiều lợi ích cho đời sống hàng ngày của bạn. Bài tập giúp tăng nhịp tim này sẽ tăng cường bổ trợ cho tim, cải thiện hay kiểm soát tình trạng bệnh cấp tính, ví dụ như huyết áp cao hay tiểu đường, cũng như giúp bạn có sức chịu đựng cao trong suốt một ngày dài.  Một số bài tập tăng nhịp tim tốt cho sức khỏe bao gồm: Chạy bộ hoặc đi bộ, đạp xe, bơi lội, hay đi bộ đường dài. Luôn luôn theo dõi lượng calo xấp xỉ mà bạn đốt cháy là bao nhiêu trong quá trình tập thể dục. Bạn nên tính toán bằng con số cụ thể cho mục tiêu tổng thể. Nếu bạn đang tập thể dục aerobic, và gặp chút rắc rối trong việc duy trì trọng lượng cơ thể hay bạn vẫn tiếp tục sụt cân, việc cần thiết ngay lúc này là giảm cường độ, tần số, và khoảng thời gian tập lại. Loại bài tập này có thể hỗ trợ bạn nhiều trong việc tăng cân. Khi khối lượng cơ bắp từ từ hình thành, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy trọng lượng cơ thể đang tăng lên. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc nỗ lực tăng cân. Nhiều người thậm chí không nhận ra rằng tập thể dục cũng rất cần thiết trong việc tăng cân, chứ không phải chỉ có tác dụng duy nhất trong việc giảm cân.  Một số bài tập tăng cường giúp cơ chắc khỏe bao gồm: Tập cử tạ, tập đẳng trường (chống đẩy hay gập bụng) và tập Pilates. Bài tập tăng cơ có thể làm đốt cháy lượng calo trong cơ thể, nhưng lượng calo này không bị tiêu hao nhiều như bài tập aerobic. Tuy nhiên, điều quan trọng ở đây vẫn là bạn nên ý thức được lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy trong quá trình tập có ảnh hưởng  như thế nào đối với trọng lượng cơ thể bạn. Việc trò chuyện với huấn luyện viên có thể giúp bạn tìm ra được kế hoạch luyện tập thích hợp cho riêng bạn. Huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn làm quen với bài tập hoặc chế độ tập cụ thể có thể giúp cơ thể khỏe mạnh đồng thời duy trì hay tăng cân nặng.  Đến phòng tập gym để tìm huấn luyện viên phù hợp. Hầu hết bạn có thể tìm thấy họ ở nơi này, và tất nhiên họ sẽ tư vấn cho bạn với giá ưu đãi nhất trong lần trò chuyện đầu tiên. Thảo luận với huấn luyện viên về trọng lượng cơ thể bạn hiện tại và mục tiêu của bạn. Hãy chắc chắn là họ hiểu bạn rất quan tâm đến việc tăng cân một cách lành mạnh.

Summary: Tập aerobic (bài tập tăng nhịp tim) thường xuyên. Thử bài tập tăng cường giúp cơ chắc khỏe. Gặp huấn luyện viên.


Điều trị thường xuyên (có lẽ là hằng tháng) với thầy thuốc chuyên về xương khớp không chỉ hiệu quả với chứng đau cột sống mà còn giúp bạn điều chỉnh cơ thể cân đối hơn. Họ sử dụng kỹ thuật thao tác vật lý để điều chỉnh cột sống, nhằm căn chỉnh hoặc xả nén bề mặt đốt sống. Kỹ thuật điều chỉnh cột sống không thể đảo ngược tình trạng vẹo cột sống nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ cong bình thường của xương sống, đặc biệt sau khi gặp chấn thương nặng ở cột sống như va đập trong tai nạn xe ôtô.  Điều chỉnh đốt sống có thể tạo ra tiếng kêu rắc, giống như khi bạn “bẻ” khớp ngón tay. Sở dĩ có âm thanh này là do thay đổi áp suất bên trong khớp xương, làm bọt khí bất ngờ xả ra. Bạn chỉ hơi cảm thấy khó chịu khi thực hiện liệu pháp này, thậm chí không đau tí nào. Bạn nên tìm một chuyên viên mát xa có trình độ để mát xa lưng, vai và cổ. Mát xa làm giảm sức căng ở cơ nên rất hữu ích cho việc căn chỉnh cột sống nếu bạn bị co thắt cơ xung quanh hay cơ ở cột sống. Mát xa cũng có tác dụng giảm căng thẳng, mà đó là yếu tố góp phần gây ra tư thế cơ thể không phù hợp, đặc biệt ở phần thân trên.  Mát xa có thể đẩy axít lactic, độc tố và các hợp chất gây viêm ra khỏi cơ và các mô mềm và đi vào máu, vì vậy khi mát xa bạn nên uống nhiều nước để đào thải chúng ra ngoài. Một số chuyên viên mát xa biết kỹ thuật bấm huyệt bàn chân, là phương pháp kích thích các điểm trên bàn chân để cải thiện sức khỏe. Vì vậy bạn nên nhờ họ kích thích các điểm có liên quan tới sức khỏe cột sống. Chuyên viên vật lý trị liệu chỉ cho bạn các động tác kéo giãn và bài tập được thiết kế để nâng cao sức khỏe cột sống, nếu cần họ có thể điều trị vùng cơ ở cột sống bằng xung điện trị liệu, chẳng hạn như siêu âm liệu pháp hay kích thích cơ bằng điện. Các bài tập nhắm vào cơ duỗi ở lưng, cơ gấp ở cổ và cơ chậu rất cần thiết để tạo thân hình cân đối.  Kỹ thuật tập tăng sức kháng liên tục với tạ có thể chặn đứng hoặc đảo ngược quá trình giảm mật độ xương, có ích cho sức khỏe và chống cong vẹo cột sống. Nếu cơ đau nhức sau khi tập hoặc mát xa thì bạn nên tắm bằng nước có pha muối Epsom. Magiê trong muối giúp thả lỏng cơ và xoa dịu cơn đau. Nếu bị loãng xương hoặc có mật độ xương thấp ở cột sống và bạn lo lắng về khả năng rạn hay biến dạng xương thì có thể nhờ bác sĩ kê thuốc tăng cường sức khỏe xương, hiện nay có vô số nhãn thuốc chứa thành phần bisphosphonate trị loãng xương (Boniva, Reclast, Fosamax). Các thuốc điều trị bằng hóc môn giúp tăng mật độ xương bao gồm raloxifene, calcitonin, và hóc môn tuyến cận giáp.  Bisphosphonate có thể tăng nguy cơ rạn xương ở một số trường hợp hiếm gặp, tạo ra cơn đau ở xương, khớp xương và cơ. Teriparatide là một dạng hóc môn tuyến cận giáp làm tăng tốc độ hình thành xương, và là thuốc đầu tiên được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ chứng nhận về khả năng trị loãng xương và tạo xương mới. Trong đa phần các ca có vấn đề về cột sống, phẫu thuật chỉ được xem là giải pháp cuối cùng, nhưng đôi khi lại là lựa chọn đầu tiên đối với trường hợp bệnh vẹo cột sống làm biến dạng nhanh chóng cột sống ở trẻ em. Phẫu thuật trị vẹo cột sống chính là ghép nối đốt sống, giống như quá trình "hàn". Ý tưởng cơ bản là sắp xếp lại và nối liền các đốt sống cong để chúng phát triển thành một khối xương duy nhất. Tất cả các chỗ nối xương đều phải dùng mô ghép xương, đó là các mảnh xương nhỏ chèn vào khoảng trống giữa các đốt để nối liền lại. Sau đó các xương sẽ phát triển hòa lẫn vào nhau, tương tự như khi xương gãy lành.  Bác sĩ thường phải ghép thanh kim loại để giữ cố định cột sống cho tới khi quá trình phát triển hòa lẫn xảy ra. Các thanh kim loại được gắn vào xương bằng vít, móc và/hay dây kim loại, sau này chúng sẽ được tháo ra. Một số biến chứng có thể xảy ra sau khi phẫu thuật là nhiễm trùng, dị ứng với thuốc gây mê, tổn thương dây thần kinh và sưng hay đau mãn tính.

Summary: Điều chỉnh xương khớp. Gặp chuyên viên mát xa. Tập vật lý trị liệu. Xin toa mua thuốc. Cân nhắc khả năng phẫu thuật.


Chương trình cài đặt MAMP sẽ mở ra. Chọn ngôn ngữ rồi nhấp OK  Nhấp vào Next (Tiếp tục) Bỏ chọn ô "MAMP PRO" và nhấp vào Next  Tích vào ô "I accept" (Tôi đồng ý) rồi nhấp Next  Nhấp vào Next ba lần, sau đó nhấp Install (Cài đặt) Trong lúc MAMP cài đặt, hãy tìm tài liệu mà bạn đã dán mã nguồn của website vào trước đó. Để tiến hành, bạn:  Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}  Mở File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}  Nhấp vào thư mục của tài liệu trong thanh bên trái của File Explorer. Nhấp vào để chọn tài liệu. Nhấn phím Ctrl và C cùng lúc để sao chép tài liệu mã nguồn được chọn. Bạn cần chắc chắn rằng mình không nhấp vào biểu tượng thiết lập tại đây. Cảnh báo về cổng 80 sẽ hiện ra; khi bạn nhấp vào nút OK trên cửa sổ thì thông báo này sẽ biến mất. Biểu tượng bánh răng này nằm bên trái cửa sổ MAMP. Cửa sổ Preferences sẽ mở ra.  Nút này nằm giữa trang. Cổng mà MAMP sử dụng sẽ được đặt làm mặc định, đồng thời cũng khắc phục lỗi về cổng 80 vừa rồi. Thẻ này nằm đầu cửa sổ Preferences.  Tài liệu mã nguồn sẽ hiện ra trong thư mục MAMP chính. Thiết lập của bạn sẽ được lưu. Nhấp vào tác vụ Quit (Thoát) ở góc dưới bên trái cửa sổ MAMP, sau đó nhấp đúp vào biểu tượng MAMP để mở lại chương trình. Tùy chọn nằm bên phải cửa sổ MAMP. Máy chủ MAMP sẽ khởi động với mã nguồn website và tùy chỉnh cổng của bạn. Trang web sẽ hoạt động trở lại; mọi người có thể truy cập bằng cách nhập địa chỉ IP công cộng của bạn vào công cụ tìm kiếm.  Trừ khi bạn mua dịch vụ địa chỉ IP động, nếu không thì địa chỉ IP cục bộ cùng với địa chỉ website sẽ thay đổi theo thời gian. Bạn không thể sử dụng địa chỉ IP cục bộ để xem website nếu đang kết nối với mạng nhà vì khi đó hệ thống sẽ chỉ mở ra trang của bộ định tuyến.

Summary: Nhấp đúp vào biểu tượng thiết lập MAMP hình chú voi trắng trên nền xám. Nhấp vào Yes khi tùy chọn hiện ra. Hoàn tất quá trình cài đặt bằng cách: Truy cập tài liệu chứa mã nguồn website. Sao chép mã nguồn tài liệu. Nhấp đúp vào biểu tượng MAMP hình chú voi trắng trên nền xám. Nhấp vào OK khi tùy chọn hiện ra. Nhấp vào Preferences… (Tùy chỉnh). Nhấp vào thẻ Ports (Cổng) ở đầu cửa sổ Preferences. Nhấp vào Set MAMP ports to default (Đặt cổng MAMP làm mặc định). Nhấp vào thẻ Web Server (Máy chủ web). Nhấp vào nút Open (Mở) ở gần cuối cửa sổ. Dán mã nguồn tài liệu vào thư mục bằng cách nhấn tổ hợp phím Ctrl + V. Nhấp vào OK trên cửa sổ MAMP. Đóng và mở lại MAMP. Nhấp vào Start Servers (Khởi động máy chủ).


Thông thường, các nhà phân tích của Facebook khuyên bạn nên đăng 80% nội dung không quảng cáo và 20% nội dung quảng cáo. Vì vậy, với mỗi 10 bài viết, bạn nên dành 8 bài viết tập trung vào việc tương tác với người đọc và 2 bài viết tập trung vào việc bán sản phẩm (hoặc dịch vụ). Nếu muốn quảng bá trang mới, việc trước tiên bạn nên làm là mời tất cả bạn bè trên Facebook thích trang. Với tư cách quản trị viên, Facebook sẽ cho bạn lựa chọn thực hiện việc này trực tiếp trên trang.  Bạn nhớ kèm theo vài lời lịch sự khi nhờ người khác ủng hộ công việc kinh doanh mới của mình và thích trang - mọi người sẽ phản hồi một cách tích cực khi bạn hành xử đúng mực. Bạn cũng có thể khuyến khích họ mời bạn bè của họ thích trang - mặc dù chỉ có vài người thật sự sẽ làm như vậy, nhưng đây là cách giúp cho trang của bạn được nhiều người biết đến. Một trong những cách quan trọng nhất giúp bạn có thêm nhiều lượt thích trang và duy trì số lượng người thích hiện tại là đăng nội dung thú vị, bổ ích và mang tính tương tác vài lần trong ngày. Hãy đăng những nội dung mà người khác muốn chia sẻ với bạn bè, chẳng hạn như ảnh, video, cuộc thi và bài viết liên quan.  Hãy nhớ rằng dù chỉ một người thích trang chia sẻ bài viết của bạn trên tường của họ với vài trăm bạn bè, trang của bạn sẽ tiếp cận được với đông đảo người dùng. Cố gắng đặt thật nhiều câu hỏi và khuyến khích người khác bình luận trên bài viết của bạn, rồi đảm bảo bạn sẽ phản hồi riêng cho từng người. Đây là cách giúp bạn có thêm nhiều lượt bình luận và xây dựng thương hiệu trung thành, đáng tin cậy. Bạn cũng có thể cho phép người dùng Facebook đăng ảnh lên trang của mình. Nhiều người thích những nơi mà họ có thể tương tác với người khác. Hãy tặng quà cho người thích trang của bạn, chẳng hạn như ưu đãi đặc biệt, phiếu quà tặng hoặc thứ gì đó có tính sáng tạo. Quà tặng chỉ dành cho người thích trang của bạn, để người khác phải thích trang nếu muốn nhận được phần thưởng. Đây có thể là một cách rất hiệu quả và nếu phần thưởng hấp dẫn, nhiều người sẽ chia sẻ với bạn bè và người thân của họ. Ví dụ, nếu kinh doanh một cửa hàng thời trang trực tuyến, bạn có thể ưu đãi cho người thích trang của mình bằng mã giảm giá 10% trong lần mua sắm tiếp theo. Nhóm Facebook có thể có ảnh hưởng lớn và chia sẻ trang của bạn với nhiều người dùng Facebook. Các nhóm có chức năng gửi email đến các thành viên, còn các trang chỉ có thể gửi thông báo qua Facebook.  Cố gắng “dụ dỗ” quản trị viên của nhóm chia sẻ trang của bạn bằng cách cung cấp thông tin bổ ích liên quan đến nhóm và tình nguyện quảng cáo nhóm của họ trên trang của bạn. Chắc hẳn không nhóm Facebook nào muốn gửi thông tin rác đến thành viên của họ, nên bạn cần đảm bảo trang của mình có nội dung phù hợp với nhóm của họ và sự hợp tác sẽ đem đến lợi ích cho cả hai bên. Phần thưởng như mã ưu đãi và phiếu quà tặng cũng sẽ khuyến khích thành viên của nhóm thích trang Facebook của bạn. Đây là cuộc thi mà chỉ những người thích trang của bạn có thể tham gia. Phần thưởng có thể là bất kỳ điều gì, chẳng hạn như trải nghiệm đặc biệt đối với sản phẩm của bạn. Phần thưởng càng lớn thì số lượng người thích trang và tham gia cuộc thi sẽ càng đông. Có thể họ cũng sẽ chia sẻ cuộc thi với bạn bè, giúp bạn có thêm nhiều lượt thích trang.  Bạn có thể tạo cuộc thi mang tính tương tác bằng cách sử dụng một số cách thú vị và vui nhộn để khuyến khích người dùng tham gia. Bạn cũng có thể khuyến khích người dùng đăng câu chuyện của họ trên trang Facebook của mình và câu chuyện thú vị nhất sẽ có được phần thưởng. Nếu công ty hoặc công việc kinh doanh của bạn cần tuyển một số vị trí, hãy đăng thông tin lên trang Facebook cùng với miêu tả ngắn gọn về công việc và chi tiết cách ứng tuyển. Cách này sẽ khuyến khích người xem chia sẻ bài viết với những người tìm việc khác và khiến họ trở lại trang của bạn để cập nhật thông tin. Đôi khi bằng việc để mọi người trong thế giới thực biết đến công việc kinh doanh của bạn trên Facebook cũng đủ để tăng lượt thích trang. Bạn có thể in thông tin Facebook trên danh thiếp hay tờ rơi, hoặc đính kèm đường dẫn trong chữ ký email.  Đề cập đến công việc kinh doanh của bạn trên Facebook khi được hỏi cách liên lạc với bạn là một ý tưởng hay. Nếu bạn có trang web để quảng bá cho công việc kinh doanh hoặc dịch vụ của mình, việc liên kết với trang Facebook sẽ tăng số lượng người có thể tìm thấy trang của bạn và tăng lượt thích trang. . Bằng việc trả phí, Facebook sẽ quảng cáo trang của bạn đến với người dùng của họ, giúp bạn tiếp cận được với những người mà mình chưa từng quen biết.

Summary: Cân bằng nội dung quảng cáo. Thông báo với bạn bè và người thân. Đăng những bài viết thú vị và mang tính tương tác. Tặng quà. Liên lạc với quản trị viên của nhóm Facebook liên quan. Phát động cuộc thi “dành riêng cho fan”. Đăng thông báo tuyển dụng trên trang Facebook của bạn. Tăng lượt thích trong thế giới thực. Đăng quảng cáo phù hợp trên Facebook