Một cách để động viên người thân mắc chứng OCD là giúp họ xác định các mặt thuận lợi và bất lợi của việc thay đổi. Nếu người thân của bạn vẫn ngần ngại tiếp nhận điều trị, bạn có thể thực hiện một số việc như sau:  Đem các tài liệu về nhà. Động viên người đó rằng việc điều trị là có ích. Thảo luận về việc bạn đã giúp sức cho hành vi OCD của họ. Giới thiệu nhóm hỗ trợ. Sự hỗ trợ của bạn là một trong những yếu tố quan trọng nhất để giúp đỡ người mắc OCD, vì thái độ ủng hộ của bạn giúp họ cất bớt gánh nặng trên vai và giúp họ tìm được phương pháp điều trị tốt nhất có thể. Bạn nhớ chú ý bàn bạc về các lựa chọn trong điều trị với người thân của mình để gợi ý về việc điều trị chuyên khoa.  Nhớ cho người đó biết rằng OCD là một chứng bệnh có khả năng chữa khỏi rất cao, và các triệu chứng khó chịu của họ sẽ giảm đáng kể. Bạn có thể hỏi bác sĩ khám tổng quát để biết thêm thông tin về cách điều trị OCD và danh sách các chuyên gia sức khỏe tâm thần gần nơi bạn sinh sống. Không gây áp lực cho người thân mắc OCD. Bạn chỉ nên thảo luận về các phương pháp trị liệu khác nhau và phương pháp nào là thích hợp nhất cho trường hợp của họ. Các phương pháp này có thể là thuốc men, liệu pháp nhận thức – hành vi, và sự hỗ trợ cũng như thông hiểu của gia đình. Nhiều loại thuốc cho thấy có hiệu quả trong việc điều trị OCD và có tác dụng kiểm soát các triệu chứng tuy không thể chữa khỏi. Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), liệu pháp tiếp xúc, và ngăn chặn phản ứng là các cách điều trị có thể lựa chọn, có thể kèm theo thuốc hoặc không. Đối với những người mắc OCD, việc tiếp xúc và ngăn chặn phản ứng có thể giúp giảm triệu chứng. Hình thức trị liệu này sẽ dần dần giúp người mắc OCD kiềm chế những hành vi cưỡng chế của họ. Một hình thức trị liệu khác có thể giúp ích cho cả gia đình là liệu pháp gia đình. Đây có thể là nơi an toàn để biểu lộ cảm xúc và sự ủng hộ của bạn. Để tìm ra cách điều trị hiệu quả nhất, bạn cần đến gặp bác sĩ tâm thần (MD – tiến sĩ y khoa), chuyên gia tâm lý (PhD, PsyD – tiến sĩ tâm lý học), hoặc chuyên gia tư vấn (LPC – cố vấn chuyên nghiệp, LMFT – chuyên gia trị liệu các vấn đề về hôn nhân gia đình). Sự tham gia của gia đình trong việc điều trị đã chứng minh là có hiệu quả giảm nhẹ các triệu chứng OCD. Tốt nhất là bạn nên tìm một người chuyên trị liệu OCD hoặc ít nhất là có kinh nghiệm điều trị OCD. Khi quyết định chọn bác sĩ, bạn nhớ phải hỏi xem bác sĩ đó có kinh nghiệm điều trị OCD không. Nghiên cứu cho thấy sự tham gia của gia đình trong việc can thiệp hành vi hoặc quá trình điều trị OCD có thể giúp người bệnh giảm các triệu chứng.  Liệu pháp gia đình có thể khuyến khích sự giao tiếp tích cực và giảm sự giận dữ.  Bạn có thể trợ giúp người thân viết nhật ký hoặc ghi chép những ý nghĩ của họ để giúp họ theo dõi sự ám ảnh và hành vi cưỡng chế. Tuy rằng ý nghĩ về việc người thân của bạn đang uống thuốc điều trị tâm thần có vẻ đáng sợ, nhưng bạn cần tin vào nhận định của bác sĩ. Không làm sai hướng dẫn sử dụng thuốc của bác sĩ. Có thể bạn nên từ bỏ việc kiểm soát người thân mắc chứng OCD. Thừa nhận rằng bạn đã làm hết sức mình nhưng không thể kiểm soát hoàn toàn hoặc giúp đỡ người thân khỏi bệnh.  Việc tự chăm sóc bản thân là điều vô cùng thiết yếu khi bạn đang cố gắng chăm sóc người khác. Làm sao bạn chăm sóc cho người khác được khi không thể chăm sóc chính mình? Đảm bảo không tiếp sức cho các triệu chứng OCD, thay vào đó bạn nên thỉnh thoảng nhắc nhở người đó rằng bạn luôn ở bên cạnh để giúp đỡ khi họ đã sẵn sàng. Điều trên hết bạn cần nhớ là bạn có cuộc sống riêng và bạn có quyền đối với cuộc sống của mình.

Summary: Khuyến khích người đó hướng đến việc điều trị. Bàn về các lựa chọn trong điều trị để mở đường cho việc điều trị chuyên khoa. Đi cùng người thân đến bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý để giúp việc điều trị thêm hiệu quả. Khuyến khích các thành viên trong gia đình cùng tham gia vào việc điều trị. Giúp người thân uống thuốc theo chỉ định. Tiếp tục cuộc sống của bạn nếu người đó từ chối điều trị.


Người bị bệnh Crohn thường dễ bị viêm ruột và tiêu chảy, do đó tốt nhất là bạn nên tránh các sản phẩm từ sữa, đặc biệt khi bạn không dung nạp lactose.  Điều này là do chất lactose có trong các sản phẩm sữa không dễ tiêu hóa trong đường ruột, gây đau bụng, viêm và tiêu chảy. Các sản phẩm từ sữa có thể kể đến là: bơ, sữa, sữa chua và phô mai. Bạn không nên ăn các thức ăn nhiều chất béo. Đó là vì hầu hết các thức ăn có chất béo thường khó tiêu hóa.  Chất béo sẽ chỉ di chuyển qua ruột mà không được tiêu hóa, làm nặng thêm tình trạng viêm và tiêu chảy. Đó là lý do mà bạn cần cắt giảm các thực phẩm có hàm lượng chất béo cao và tuân thủ chế độ ăn ít chất béo. Một số thực phẩm ít chất béo là: sữa chua ít béo, bột ngũ cốc, yến mạch, thịt nạc, cá ngừ, thịt bò nạc, thịt gà bỏ da, cá thịt trắng, phô mai tươi, lòng trắng trứng, đậu khô, đậu lăng và khoai tây luộc. Đối với phần đông mọi người, chế độ ăn nhiều chất xơ là tốt cho sức khỏe, tuy nhiên điều này không được khuyến khích đối với người bị bệnh Crohn. Đó là vì các thực phẩm giàu chất xơ có thể gây đầy hơi, khiến tình trạng tiêu chảy nặng hơn. Cố gắng ăn các bữa nhỏ, trong đó bao gồm một lượng nhỏ chất xơ hòa tan như một khẩu phần rau xanh hoặc hoa quả, kèm thêm nguồn đạm gầy và một ít gạo lứt.  Một số người bệnh có thể dung nạp các thức ăn nhiều chất xơ hơn những người khác, do đó bạn có thể theo dõi xem các loại thức ăn nào gây ra triệu chứng và theo đó điều chỉnh thực đơn. Tránh các thực phẩm ghi nhãn “giàu chất xơ”. Đầy hơi là một trong những triệu chứng của bệnh Crohn, do đó tốt nhất là bạn tránh các thức ăn khiến cơ thể sinh ra hơi, vì chúng có thể làm tình trạng đầy hơi nặng thêm. Lượng hơi dư thừa có thể kích thích đường ruột vốn đã bị viêm, gây đau bụng và đầy hơi hơn nữa. Một số thực phẩm sinh hơi có thể kể đến là: bắp cải, bông cải xanh, đậu, các thức uống có cồn và nước soda. Các bữa ăn nhỏ dễ tiêu hóa hơn, vì vậy ăn nhiều bữa nhỏ có thể giúp giảm chứng trào a-xít. Dạ dày thường tiết nhiều a-xít khi tiếp nhận một lượng lớn thức ăn. Hiện tượng này dẫn đến tăng kích thích dạ dày trong một đến ba tiếng sau khi ăn do lượng a-xít tồn đọng trong dạ dày. Việc tránh mất nước là điều quan trọng, đặc biệt khi bị tiêu chảy. Tình trạng mất nước trầm trọng là rất nguy hiểm, do đó việc bù nước và chất điện giải đã mất là điều thiết yếu.  Nước là yếu tố cần thiết cho sức khỏe toàn diện và chức năng của cơ thể. Bạn nên uống nước giữa các bữa ăn để tránh bị mất nước. Khuyến nghị là uống 8 đến 12 ly nước mỗi ngày.

Summary: Tránh hoặc hạn chế dùng các sản phẩm từ sữa. Ăn thực phẩm ít béo. Áp dụng chế độ ăn với lượng chất xơ vừa phải. Loại bỏ các thực phẩm sinh ra hơi khỏi thực đơn. Mỗi ngày nên ăn nhiều bữa nhỏ thay vì vài bữa thật no. Luôn giữ đủ nước cho cơ thể.


Vì lý do an toàn, việc đầu tiên bạn cần làm là kiểm tra liệu chó của bạn có phù hợp với việc đi dạo bằng xe đạp. Hãy trao đổi với bác sĩ thú y để xem liệu chú chó có bệnh tiềm ẩn có thể bị trầm trọng hơn khi luyện tập liên tục như vậy hay không. Bạn cũng cần biết chó của mình thuộc giống gì để có bài tập phù hợp và liệu chú chó có đủ khỏe mạnh không. Nếu không, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ thường xuyên với thời gian tăng dần. Đây là hoạt động an toàn đối với chó dưới 12,5kg hoặc dưới 1 tuổi. Bước đầu tiên đảm bảo sự an toàn cho chó của bạn khi đi dạo bằng xe đạp là giữ cho chính bạn được an toàn. Bạn cần đội mũ bảo hiểm, mặc quần áo phát sáng hay gắn thiết bị phản quang vào xe đạp để những người đi phương tiện mô-tô có thể phát hiện ra bạn. Bạn nên mang theo nước cho mình và chú chó cũng như một số dụng cụ cần thiết trong trường hợp khẩn cấp.  Trong trường hợp khẩn cấp, bạn cần có điện thoại di động, tiền, chứng minh thư, lốp dự phòng và bơm xe. Mặc dù đương nhiên bạn cần phải có là xe đạp, nhưng bạn cũng cần cân nhắc loại xe. Đây là hoạt động thực hiện tốt nhất trên đường địa hình, do đó, điều quan trọng là bạn cần loại xe phù hợp. Dòng xe đi trong thành phố hiệu quả nhất khi đi trên đường mòn; đối với địa hình gồ ghề hơn, bạn cần dòng xe leo núi. Một số người đạp xe và dùng dây dắt chó trong khi chó chạy bên cạnh. Cách này vô cùng nguy hiểm. Để đạp xe an toàn, bạn cần dụng cụ đặc biệt để đảm bảo chó của bạn không bị dây quấn cổ, bị kéo dưới bánh xe, hay bị phương tiện đi ngược chiều đâm phải. Điều may mắn là các dụng cụ cần thiết đó được sản xuất đồng loạt và sẵn có cho những ai sẵn sàng đầu tư thời gian và tiền bạc để giữ cho chó của họ được an toàn.  Việc đầu tiên cần làm là buộc chó vào xe đạp một cách an toàn. Để làm việc này, bạn cần đồ bảo hộ, không giống dây dắt chó, dụng cụ này sẽ không tập trung sức ép hoàn toàn vào cổ chó. Nếu được, bộ đồ bảo hộ nên được lót đệm, và đủ dài để chú chó đi phía trước bạn. Bạn cũng nên mua gậy dắt gắn bộ đồ bảo hộ vào thân xe. Cách này sẽ giữ chó tránh được bánh xe, đỡ bị kéo trong khi được dắt có thể khiến bạn mất thăng bằng. Việc tiếp theo là đảm bảo cho chó của bạn dễ được nhận biết. Cân nhắc mua áo phản quang và/hoặc vòng cổ có gắn đèn nhấp nháy.  Có một số thứ khác cần mua nếu bạn cảm thấy việc luyện tập là quá sức đối với chó của mình. Đầu tiên phải kể đến là chai nước. Tuy nhiên, bạn cũng cần nghiên cứu quãng đường đạp xe dắt chó đi dạo có cho phép bạn kéo chó lại khi chúng quá mệt không chạy được tiếp hay không. Bạn có thể cân nhắc mua áo làm mát nếu lo chó bị quá nóng.

Summary: Gặp bác sĩ thú y. Trang bị cho bản thân. Trang bị cho chú chó.


Nếu bạn dễ mọc nhọt hoặc nhọt không hết sau khi tự điều trị, bạn nên đi khám bệnh để loại trừ các vấn đề khác có thể là nguyên nhân gây ra mụn, như tiểu đường, thiếu máu hay nhiễm trùng. Bác sĩ sẽ kê thuốc hoặc đề nghị áp dụng các biện pháp phòng ngừa bổ sung, bao gồm thuốc kháng sinh, thuốc bôi cục bộ và viên bổ sung sắt. Bạn cũng nên đi khám bệnh nếu nhọt tái phát, tồn tại lâu hơn hai tuần, nhọt mọc trên mặt hay sống lưng, gây đau nhiều hoặc có sốt kèm theo. Một số người hay mọc mụn nhọt hoặc mụn trứng cá có thể phải uống một đợt kháng sinh để điều trị tận gốc tình trạng nhiễm trùng là nguyên nhân gây ra mụn. Các loại kháng sinh thường được kê để chữa mụn nhọt và mụn nói chung là tetracycline, doxycycline hay erythromycin, với thời gian điều trị khoảng 6 tháng. Với những người có tụ cầu vàng sống trong mũi, bác sĩ phải cho họ dùng kem bôi kháng sinh hay thuốc xịt mũi hằng ngày trong thời gian dài. Thuốc sẽ tiêu diệt quần thể tụ cầu vàng đang sống trong mũi để ngăn chặn nhiễm trùng lây sang da hoặc lây cho người khác khi bạn hắt hơi, ho v.v... Nếu xà phòng kháng khuẩn thường không hiệu quả hoặc làm da khó chịu, bác sĩ có thể kê loại khác hiệu quả hơn hay nhẹ hơn. Thuốc kháng sinh dạng bôi bán theo toa cũng được sử dụng bằng cách xoa trực tiếp vào khu vực dễ mọc mụn hay vết thương hở. Vi khuẩn MRSA (tụ cầu vàng kháng methicillin) là chủng tụ cầu vàng đã phát triển khả năng kháng thuốc kháng sinh, do đó rất khó trị. Loại vi khuẩn này thường xuất hiện ở bệnh viện và các cơ sở chăm sóc y tế như viện dưỡng lão. Tuy nhiên nó cũng có thể lây qua đường tiếp xúc giữa da với da như khi chơi thể thao. Mụn nhọt xuất hiện khi bạn nhiễm khuẩn MRSA. Các dấu hiệu khác bạn cần để ý là áp-xe da (tụ mủ trong da), cụm nhọt (là cục u chứa mủ và dịch lỏng), và chốc lở (nhọt dày, có vỏ và ngứa). Nếu bạn nghi ngờ mình nhiễm khuẩn MRSA thì nên đi khám bệnh càng sớm càng tốt.

Summary: Đi gặp bác sĩ. Cân nhắc uống một đợt kháng sinh. Hỏi bác sĩ về thuốc kháng sinh dùng qua đường mũi. Hỏi về xà phòng kháng khuẩn và thuốc bôi cục bộ mua theo toa. Hỏi bác sĩ về vi khuẩn MRSA.


Thuốc tránh thai ngăn chặn mang thai do cưỡng hiếp có bán sẵn ở hiệu thuốc và bạn cần uống trong vòng 72 giờ sau khi bị hãm hiếp. Plan B One-Step và Next Choice có sẵn ở hiệu thuốc dành cho phụ nữ từ 17 tuổi trở lên. Ella là một lựa chọn khác đòi hỏi phải có toa thuốc của bác sĩ.  Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhân viên khắc phục khủng hoảng bị hãm hiếp về loại thuốc và tác dụng phụ có thể xảy ra. Nếu dưới 17 tuổi, bạn cần toa thuốc tránh thai khẩn cấp. Trong trường hợp nghi ngờ mang thai, bạn nên xét nghiệm để xác định chắc chắn. Một khi biết được mình đã mang thai, bạn có thể bị ngập chìm hoặc bao vây bởi cảm giác và cảm xúc tội lỗi, tự trách mình, sợ hãi, xấu hổ, hoài nghi, và bất lực. Đây là tình huống khó khăn nhưng bạn cần biết rằng những chuyện đã xảy ra không phải do lỗi của mình. Tốt nhất bạn nên tìm người hiểu rõ tình hình của bạn. Người này nên sẵn sàng hỗ trợ và là chỗ dựa vững chắc cho bạn. Nếu không tìm được người bạn hoặc thành viên gia đình có thể làm trụ cột và không phán xét bạn, thì bạn nên tìm đến nhân viên tư vấn có chuyên môn trong việc đối phó với những tình huống như thế này. Trung tâm khắc phục khủng hoảng bị hãm hiếp cung cấp dịch vụ tư vấn ngoài việc cung cấp thông tin liên quan đến nạn nhân phải đối mặt với mang thai do cưỡng hiếp. Mục đích chính của dịch vụ này là để trao quyền cho bạn đưa ra quyết định sáng suốt mà không bị ép buộc. Nếu đang mang thai, bạn có thể quyết định không tiếp tục mang thai nữa.  Trung tâm khắc phục khủng hoảng bị hãm hiếp có thể hỗ trợ chi phí trước và sau khi phá thai. Quyết định không tiếp tục mang thai có thể mang lại cho bạn nhiều cảm giác và cảm xúc rối bời. Điều này có thể làm bạn căng thẳng nhưng đồng thời cũng khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Các vấn đề sau khi phá thai có thể nảy sinh như là trầm cảm, cảm giác tội lỗi, tức giận, và lòng tự trọng bị giảm sút. Bạn nên liên lạc với nhân viên tư vấn tại trung tâm khắc phục khủng hoảng. Họ có thể khuyến cáo nên trị liệu tâm lý.  Planned Parenthood cung cấp nguồn dịch vụ phá thai trong khu vực. Bây giờ bạn có rất nhiều sự lựa chọn. Bạn không nhất thiết nghe theo lời khuyên cần phải làm gì hoặc cái gì là đúng hay sai từ người xung quanh. Cưỡng hiếp không phải sự lựa chọn của bạn. Điều này không có nghĩa là bạn phải tránh đưa ra quyết định liên quan đến việc bị hãm hiếp. Cuộc sống là của bạn và bạn nên đưa ra quyết định cuối cùng. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đưa ra quyết định sáng suốt dựa trên lý trí cũng như tình cảm. Bạn có thể tham khảo ý kiến của người khác. Tuy nhiên bạn vẫn phải giữ quyền quyết định nên làm gì. Bạn có thể làm vết thương nặng thêm bằng cách cho người khác quyền đánh giá, ý kiến, hoặc phán xét. Đừng để người khác ép buộc bạn phải làm điều mà bản thân mình không tin tưởng hay không muốn làm. Nhận thức được nhu cầu riêng là bước tiến trong việc giành lại và giữ lòng tự trọng, độc lập và khả năng chịu trách nhiệm về cuộc sống của bản thân.

Summary: Uống viên thuốc ngừa thai. Tiến hành thử thai. Nói chuyện với người bạn đáng tin cậy. Đi đến hoặc gọi điện cho trung tâm khắc phục khủng hoảng bị hãm hiếp. Bạn có thể lựa chọn biện pháp phá thai nếu muốn. Bạn là người ra quyết định cuối cùng. Không nên vội vã.


Không có gì tệ bằng bạn quên bẵng hoặc đã lên cả một kế hoạch hay ho để mừng ngày của Cha rồi mới nhận ra là nhầm ngày. Ngày của Cha được tổ chức vào những ngày khác nhau tùy vào từng quốc gia. Tuy nhiên, ở Mỹ và Anh, ngày của Cha luôn được kỷ niệm vào ngày chủ nhật thứ 3 của tháng sáu, vì vậy ngày này không cố định trong mọi năm. Nếu không chắc ngày của Cha là ngày nào, hãy tìm nhanh trên internet với từ khóa “Ngày của Cha + năm + đất nước bạn đang sống”, bạn sẽ có câu trả lời trong chớp mắt. Cách kỷ niệm ngày của Cha phần lớn dựa vào việc bạn biết bố của bạn thích gì và hoạt động nào sẽ khiến cho ngày này đầy ắp niềm vui. Bạn có thể tổ chức một chuyến phiêu lưu lý thú hoặc chỉ đơn giản là làm hết mọi việc lặt vặt trong nhà để bố được nghỉ ngơi.  Lên kế hoạch cho ít nhất một hoạt động mà bố của bạn thích để bố con bạn cùng tận hưởng bên nhau. Có thể bố của bạn thích đi câu cá, chơi trò ném bắt hay quây quần với cả nhà chơi cờ bàn. Bạn hãy chọn hoạt động nào mà bố thích. Các ông bố đảm nhiệm rất nhiều việc, từ chăm sóc nhà cửa, đưa đón con cái đi học hoặc tập luyện cho đến việc luôn ở bên bạn và lắng nghe những khi bạn gặp khó khăn. Hãy nhớ lại một việc nào đó mà bố đã làm cho bạn và nghĩ xem bạn có thể làm gì để trả ơn bố. Có thể điều này chỉ đơn giản là cắt cỏ trong sân nhà. Nếu có các anh chị em, bạn có thể rủ mọi người cùng lên kế hoạch làm điều gì đó thật hay dành cho bố. Ngày của Cha sẽ càng đáng nhớ nếu tất cả các con cùng tham gia kỷ niệm ngày lễ với bố. Nếu không có anh chị em, bạn có thể nhờ mẹ hay ông bà hỗ trợ.  Ví dụ, các bạn có thể cùng nhau viết một bài hát để hát trong ngày của Cha hoặc chung tay làm một tấm thiệp chúc mừng bố. Ngoài ra, bạn có thể giao cho mỗi anh chị em một việc trong ngày của Cha. Ví dụ, bạn có thể nhận phần làm bữa sáng cho bố, một trong các anh chị em của bạn sẽ chịu trách nhiệm điều khiển tivi để mở chương trình thể thao yêu thích và món ăn vặt khoái khẩu của bố, một người khác có thể xoa bóp chân cho bố. Nếu bố của bạn không phải tuýp người thích nhận quà mà chỉ thích được quây quần với gia đình, bạn có thể tổ chức một hoạt động nào đó để bố có thể tận hưởng điều mình thích.  Ví dụ, nếu bố của bạn thích đồ nướng, bạn có thể tập trung mọi thứ cần thiết cho buổi tiệc nướng trong sân và mời vài người bạn của bố đến cùng chung vui ngày của Cha. Nếu bố thích câu cá, bạn có thể sắp xếp một buổi đi câu cả ngày chỉ có hai bố con (hoặc cà gia đình, nếu bạn thích). Nhớ nói qua với bố ý tưởng tổ chức những kế hoạch lớn bạn nhé! Hẳn là bạn không muốn kỳ công tổ chức cả một buổi tiệc rồi cuối cùng mới biết là bố không thích.

Summary: Xác định ngày của Cha. Nghĩ xem điều gì sẽ khiến bố của bạn vui. Huy động mọi người cùng tham gia. Lên kế hoạch tổ chức tiệc hoặc buổi dã ngoại ngoài trời dành cho bố.


Tốt nhất bạn nên đổi miếng dán hằng ngày hoặc bất kỳ lúc nào nó trở nên ẩm ướt hoặc bẩn. Mỗi khi bạn đổi miếng dán, nên nhẹ nhàng rửa sạch chỗ phồng rộp và bôi thuốc mỡ kháng sinh. Tiếp tục sử dụng miếng dán đến khi vết phồng rộp lành hoàn toàn. Thường thì vết phồng rộp sẽ ngứa khi lành, đặc biệt là khi nó khô nhưng điều quan trọng là bạn không nên gãi để tránh tổn thương nhiều hơn. Giữ cho vết phồng rộp thoáng mát và khô ráo là một cách giảm ngứa. Thấm ướt một miếng khăn sạch trong nước đá và đắp lên vùng da đang lành hoặc ngâm trong bồn nước lạnh.  Nên nhớ rửa vùng da phồng rộp, sau đó bôi thuốc mỡ kháng sinh và dùng miếng dán băng lại. Nếu vùng da xung quanh miếng dán trở nên đỏ, sần sùi hoặc ngứa thì bạn có thể bị dị ứng với keo dán trên băng dính (hoặc với băng dính). Hãy chọn một loại khác, hoặc miếng gạc không dính tiệt trùng và băng keo y tế. Bạn có thể bôi thuốc mỡ hydrocortisone 1% vào dùng da kích ứng xung quanh vết phồng rộp để giảm ngứa nhưng đừng bôi lên vết phồng rộp. Khi vùng da phía dưới vết phồng rộp dần trở nên lành và không bị mềm, bạn có thể lấy miếng da ra bằng kéo sạch đã được tiệt trùng. Vết phồng rộp bị vỡ rất dễ viêm nhiễm nên hãy chăm sóc cẩn thận trong khi chúng lành lại. Nếu bạn thấy có dấu hiệu viêm nhiễm hoặc nếu vết phồng rộp không lành trong vài ngày, hãy đến gặp bác sĩ. Dấu hiệu viêm nhiễm gồm có:  Cơn đau tăng dần xung quanh vết phồng rộp. Vết phồng rộp sưng, đỏ hoặc nóng rát. Vệt đỏ xuất hiện trên da do ảnh hưởng của vết phồng rộp, đây là dấu hiệu của nhiễm độc máu. Mủ chảy ra từ vết phồng rộp. Sốt Rất nhiều vết phồng rộp sẽ lành tự nhiên theo thời gian. Tuy nhiên, có một số trường hợp bạn nên gặp bác sĩ để kiểm tra vết phồng rộp càng sớm càng tốt. Bạn nên nhanh chóng đến gặp bác sĩ khi vết phồng rộp của bạn rơi vào các trường hợp sau:  Bị nhiễm khuẩn (xem nội dung bước trên để biết dấu hiệu viêm nhiễm) Gây ra nhiều đau đớn Vết phồng rộp tái lại Xuất hiện ở chỗ lạ thường như bên trong miệng hoặc trên mí mắt Xảy ra do nhiệt, bao gồm cháy nắng hoặc bỏng. Do phản ứng dị ứng (Ví dụ, côn trùng cắn)

Summary: Thường xuyên thay đổi miếng dán trên vết phồng rộp. Xử lý cảm giác ngứa khi vết phồng rộp lành. Lấy miếng da bị bong ra sau khi vết thương không còn đau. Lưu ý dấu hiệu viêm nhiễm. Chăm sóc y tế cho vết phồng rộp.


Tìm vị trí sưng phồng quanh xương bánh chè hoặc quanh đầu gối. So sánh hai bên đầu gối là cách để phát hiện có chỗ nào bị sưng phồng hoặc đỏ tấy hay không hoặc có tình trạng bất thường nào khác hay không.  Tình trạng sưng phồng có thể ở đằng sau đầu gối. Đây cũng có thể là dấu hiệu của u nang bao hoạt dịch, là tình trạng khi hoạt dịch gia tăng tạo áp lực đẩy dịch mô ra đằng sau đầu gối. Điều này làm phía sau đầu gối bị sưng lên và tình trạng có thể tệ đi khi bạn đứng lên.  Nếu đầu gối bị sưng trở nên đỏ và ấm hơn so với đầu gối bên kia, hãy đến gặp bác sĩ. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi di chuyển, bạn có thể đang gặp một vài chấn thương cần được điều trị. Bạn có thể cảm thấy khó chịu như đau nhức hoặc khó cử động. Tình trạng khó cử động là do tích tụ dịch ở đầu gối. Bạn có thể cảm thấy đau nhức khi đứng lên bằng chân bị chấn thương. Thử dồn trọng lượng cơ thể lên chân bị đau và bước đi xem chân của bạn có chịu được áp lực không. Khi phát hiện sưng phồng ở đầu gối, bạn có thể không biết nguyên nhân chính xác đằng sau chỗ bị sưng. Tốt nhất là nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra nếu tình trạng sưng phồng kéo dài, đau nhức, hoặc không biến mất sau vài ngày. Một số tình trạng có thể gây sưng phồng đầu gối như: rách dây chằng hoặc chấn thương phần sụn; tấy lên vì ép mạnh đầu gối xuống quá nhiều lần; loãng xương; viêm khớp mãn tính; bệnh gút; nhiễm trùng; viêm túi dịch; hoặc tình trạng khác.

Summary: So sánh đầu gối bị sưng với đầu gối bên kia. Gập và duỗi thẳng chân. Thử đi lại. Đến gặp bác sĩ.


Sau khi kết nối cáp đồng trục vào đầu thu, bạn có thể sử dụng cáp HDMI của đầu thu để cắm vào cổng HDMI của TV. Bạn cũng cần cắm dây nguồn của đầu thu vào ổ điện. Đầu thu sẽ bật ngay khi được cắm điện, nhưng cũng có thể công tắc On/Off (Bật/tắt) nằm ở cạnh bên hoặc đằng sau thiết bị. Hãy kiểm tra và bật công tắc về vị trí "On" trước khi tiếp tục. Bật TV, sau đó chuyển đầu vào sang ngõ HDMI mà đầu thu kết nối. Ví dụ, nếu đầu thu được cắm vào cổng "HDMI 1", bạn cần chuyển đầu vào sang kênh "HDMI 1" bằng trình đơn Input hoặc Video của TV. Một số đầu thu cần tiến hành thiết lập tự động vào lần đầu khi được bật; khi đó, bạn cần để thiết bị hoàn thành quá trình này trước khi tiếp tục. Nếu được nhắc thực hiện bất kỳ hành động nào trong quá trình thiết lập, hãy tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình. Trên remote của đầu thu, bạn cần tìm và nhấn vào nút Menu. Một trình đơn sẽ bật lên trên màn hình. Chúng ta cần sử dụng các phím mũi tên trên remote để tìm tùy chọn "Install" (Cài đặt) hoặc "Dish" (Đĩa), tuy nhiên bạn có thể xem qua sách hướng dẫn của đầu thu nếu không tìm được phần thiết lập này trên trình đơn. Trong phần "Satellite" (Vệ tinh) trên trình đơn, hãy sử dụng các phím mũi tên để cuộn sang trái hoặc phải cho đến khi bạn tìm được tên vệ tinh. Tại phần "LNB" của trình đơn, hãy sử dụng các phím mũi tên để chọn 10750 làm tần số LNB. Đây là tần số LNB được sử dụng nhiều nhất đối với mạng vệ tinh. Nếu sử dụng mạng băng tần C, bạn có thể chọn 5150 thay vào đó. Tìm phần "Scan" (Dò) hoặc "Single Satellite Scan" (Dò vệ tinh độc lập) trên trình đơn, đặt mục "FTA Only" (Chỉ sóng truyền hình miễn phí) thành Yes nếu có thể rồi bắt đầu dò bằng cách chọn Yes, OK hoặc Start. Ăng ten đĩa sẽ bắt đầu dò những kênh TV vệ tinh khả dụng; sau khi hoàn tất, bạn sẽ có thể xem TV như bình thường bằng các kênh mà đĩa dò được.

Summary: Kết nối đầu thu vào nguồn điện và TV. Bật đầu thu nếu cần thiết. Chuyển sang kênh của đầu thu. Cho phép đầu thu tiến hành quá trình cài đặt nếu cần thiết. Mở trình đơn của đầu thu. Tìm trình đơn thiết lập ăng ten đĩa. Chọn vệ tinh. Chọn tần số LNB. Dò kênh.


Hoa đỗ quyên được trồng phổ biến ở miền nam Hoa Kỳ, bởi chúng sinh trưởng tốt trong mùa đông ôn hòa và mùa hè dài. Đỗ quyên là loài cây cứng cáp và ít kén chọn thổ nhưỡng. Nhu cầu của các loài đỗ quyên khác nhau có đôi chút khác biệt, vì vậy bạn hãy chú ý chọn loài cây có thể khiến bạn hài lòng. Hoa đỗ quyên được xếp theo hai loài chính:  Đỗ quyên bản địa, mọc như cây leo và không cần cắt tỉa. Chúng là loài cây rụng lá (lá rụng vào mùa đông) và có thể chịu được nhiệt độ ấm hơn.  Đỗ quyên châu Á mọc thành bụi và được chia thành hai nhóm, cả hai thuộc loại cây thường xanh:   Kurume hybrids. Loại đỗ quyên này có hoa màu đỏ rực và sinh trưởng tốt ở một nơi, có thể trồng trong chậu, chậu nâng nền hoặc trồng trực tiếp xuống đất. Chúng không cao hơn 0,9 - 1,2 m và không cần chăm sóc nhiều.  Southern Indian hybrids (Nam Ấn Độ), trái lại, mọc rất cao và to. Loại này có nhiều màu sắc, đặc biệt nhất là màu trắng và hồng rực, có thể dễ dàng mọc cao đến mức có thể che kín cửa sổ hoặc cửa ra vào. Nếu bạn có nhiều không gian thì loại đỗ quyên này có thể là lựa chọn tốt, nhưng thỉnh thoảng bạn phải tỉa cành.   Các vườn ươm có thể giới thiệu các loại hoa đỗ quyên trồng trong vùng bạn ở. Có nhiều giống hoa đỗ quyên lai được mô tả trên mạng hoặc các vườn cây và các trung tâm làm vườn. Bạn có thể trồng một loại đỗ quyên hoặc kết hợp nhiều loại để vườn hoa của bạn thêm phong phú. Tìm một nơi trong vườn có bóng nắng “lốm đốm”, vì nhiều loại đỗ quyên rất ưa kiểu ánh sáng này. Sự pha trộn giữa bóng râm và ánh nắng mặt trời là điều kiện hoàn hảo cho cây đỗ quyên. Nếu bạn trồng dưới ánh nắng toàn phần, chúng sẽ không phát triển tốt lắm. Theo những người yêu thích hoa đỗ quyên, loài hoa này nở hoa tốt nhất khi trồng dưới bóng cây. Có những cây đỗ quyên thuộc loài rụng lá sinh trưởng tốt dưới ánh nắng toàn phần, do đó bạn nên tìm hiểu các loài này nếu sân nhà bạn ít bóng râm. Đỗ quyên cần sống trên đất có khả năng thoát nước tốt, không giữ nước sau khi mưa. Để xác định độ thoát nước ở nơi định trồng cây, bạn hãy đào một cái hố trước khi trời mưa và kiểm tra lại sau khi mưa. Nếu hố đầy nước đọng thì đất nơi đó không có độ thoát nước tốt; có lẽ tỷ lệ đất sét quá cao. Nếu nước đã thoát đi hết thì đó là nơi thích hợp để bạn trồng cây đỗ quyên. Nếu đất không có độ thoát nước tốt, bạn có thể pha phân trộn hoặc các chất hữu cơ để đất được tơi xốp. Xới đến độ sâu khoảng 1 mét để đánh tơi đất, sau đó trộn thêm vật liệu có độ thoát nước tốt. Một lựa chọn khác là trồng cây đỗ quyên trong chậu hoặc chậu nâng nền để dễ kiểm soát việc thoát nước hơn. Đỗ quyên ưa đất có tính a-xít nhẹ với độ pH trong khoảng 5.5 hoặc 6. Nếu kết quả kiểm tra cho thấy đất có tính kiềm, bạn hãy trộn một ít lưu huỳnh vào đất để cân bằng trước khi trồng cây. Tránh trồng đỗ quyên gần vỉa hè, lối đi hoặc nền bê tông, những nơi có thể có vôi ngấm ra (làm tăng độ pH cho vùng đất xung quanh).

Summary: Chọn loài hoa đỗ quyên phù hợp với khu vườn nhà bạn. Chọn nơi trồng có bóng râm. Đảm bảo đất phải thoát nước tốt. Xác định độ a-xít trong đất.


Có rất nhiều sản phẩm phấn mắt trên thị trường, để chọn được một hãng mĩ phẩm, màu mắt, hay dạng phấn đúng không hề dễ dàng. Tuy vậy, điều này cũng có nghĩa là bạn có thể thoả sức lựa chọn và thử các sản phẩm mà không lo không tìm được bảng mắt phù hợp. Phấn mắt có đủ các loại màu trên đời và cũng rất đa dạng về chất liệu: dạng phấn nén, phấn bột, và phấn lỏng.  Loại phấn mắt lên màu chuẩn nhất thường là phấn bột, nhưng đây cũng là dạng phấn khó đánh nhất vì chúng dạng bột. Phấn dạng kem dễ sử dụng hơn nhưng cũng dễ tạo vệt trên đường mí mắt hơn. Nếu bạn mới bắt đầu tập tành trang điểm mắt, tốt nhất bạn nên sử dụng phấn nén. Bạn cũng có thể tìm hiểu cách làm cho phấn mắt của mình nén chặt hơn. Dù bạn không cần vài chục bảng màu như chuyên gia trang điểm, ít nhất, bạn cũng nên có ba màu phấn mắt cùng một tông. Nhiều cách trang điểm mắt yêu cầu tông đậm, vừa, và nhạt của một màu. Nếu bạn mới trang điểm và cũng sợ dễ trang điểm quá tay, hãy chọn màu trung tính để đánh mắt như nâu và xám. Tuy nhiên, đừng vì vậy mà chần chừ chọn những màu khác- đừng ngại chọn những màu sắc nổi bật hơn mà bạn thích hay phù hợp với phong cách của bạn. Dù bạn có thể thoa phấn mắt bằng tay, dầu từ tay bạn sẽ dễ làm lớp trang điểm không đều. Hãy đầu tư vào một vài cây cọ tốt, chúng rất đáng nếu bạn tính trang điểm dài lâu. Bạn cũng nên nhớ rằng mút trang điểm (sponge brush) không phù hợp với trang điểm mắt vì chúng không giúp phấn lên màu đều.  Dùng cọ đánh mắt cứng (flat brush) để thoa phấn lên toàn bầu mắt. Cây cọ này bắt phấn rất hiệu quả và giúp bạn thoa đều phấn. Bạn dùng cọ đầu tròn (dome brush) để tán phấn lên đường mí mắt (crease). Bạn cũng cần cây cọ này để tán phấn mắt từ viền mi đến xương chân mày. Dùng cọ bút chì (pencil brush) để thoa phấn lên viền mắt. Cây cọ này nhỏ và mảnh nên rất hiệu quả với các viền mi trên và dưới, cũng như là các chỗ khó xử lí như phần đầu mắt. Trang điểm mắt nên là bước cuối khi bạn trang điểm. Đánh nền, kem che khuyết điểm, phấn hồng hay bronzer, kẻ lông mày trước khi bắt đầu trang điểm mắt.  Sử dụng kem lót mắt (eyeshadow primer) để giúp lớp trang điểm mắt không trôi. Dầu tự nhiên trên da bạn sẽ thấm qua phấn và làm lớp makeup trôi và không đều nếu bạn không sử dụng kem lót. Bạn không nên chuốt mi rồi mới trang điểm mắt. Kể cả khi bạn đang trang điểm theo một kiểu mắt khói đặc biệt nào đó, bạn cũng nên sử dụng phấn mắt rồi mới kẻ mắt (eyeliner).

Summary: Chọn màu phấn mắt. Chọn cọ trang điểm phù hợp. Trang điểm mặt như bình thường.


Hoa hiên phát triển tốt dưới ánh nắng mặt trời hoặc một chút bóng râm. Loài cây lâu năm này có thể sống được trên hầu hết các loại đất, tuy nhiên chúng phát triển tốt nhất ở những vùng đất màu mỡ.  Để kiểm tra độ thoát nước của đất, bạn hãy đào một cái hố rộng 30 cm, sâu 30 cm. Đổ đầy nước vào hố và quan sát sự thoát nước. Nếu phải mất hơn 1 giờ nước mới thoát hết thì đất có độ thoát nước không cao. Bạn có thể cải thiện điều này bằng cách thêm vào đất một số chất hữu cơ như phân bón, phân ủ hoặc rêu bùn.  Tránh trồng hoa hiên dưới các cây khác vì cây hoa sẽ phải cạnh tranh với các cây này để giành ánh sáng mặt trời và chất dinh dưỡng trong đất. Bạn có thể dùng xẻng làm vườn đào hố ở vị trí mong muốn, hố cần sâu khoảng 1.3 đến 2.5 cm và rộng khoảng 2.5 cm. Nếu bạn đào nhiều hố để trồng nhiều khóm hoa cạnh nhau, mỗi hố cần cách nhau khoảng 30 đến 46 cm để cây hoa có đủ không gian phát triển. Đặt gốc hoa xuống đáy hố, để các rễ rủ xuống, cầm chắc cây hoa và lấp đất vào trong hố. Khi đã lấp đất đầy hố, bạn hãy ấn nhẹ xung quanh cho đất chắc hơn. Dùng bình tưới hoặc vòi nước có áp suất nhẹ để tưới nước cho cây. Tưới nước sẽ giúp cho đất ẩm và chắc. Bạn cần rải lớp phủ đều cho mỗi gốc và sử dụng vỏ cây nghiền hoặc rơm thông để đạt hiệu quả tốt nhất. Lớp phủ sẽ giúp hoa hiên lớn nhanh và ngăn cỏ dại phát triển. Bón phân bón dạng lỏng hoặc dạng hạt cho cây ít nhất là vào mỗi mùa xuân để cây phát triển tốt. Bạn cần chăm sóc cây và tiếp tục tách khóm sau khoảng 4 năm. Vào mùa xuân, hãy loại bỏ những cây đã hoặc đang chết.

Summary: Chọn vị trí có nhiều ánh nắng và thoát nước tốt để trồng hoa. Đào một hố sâu hơn rễ của khóm hoa hiên một chút. Đặt từ 2 đến 3 gốc hoa xuống một hố và lấp đất. Tưới nước ngay sau khi trồng. Rải một lớp phủ khoảng 5 đến 7,5 cm quanh gốc cây. Tưới hoa 3 ngày một lần khi thời tiết hanh khô.


Bạn nên dùng loại dầu gội trong suốt không có màu. Nếu bạn có mái tóc rất dài và đã nghiền rất nhiều viên vitamin C, hãy dùng 5-6 thìa canh (khoảng 75-90ml) dầu gội đầu. Dùng thìa khuấy bột vitamin C và dầu gội đầu đến khi có hỗn hợp bột sệt như keo. Dùng chai xịt đựng nước ấm để làm ướt tóc nhưng không khiến tóc ướt sũng nước. Thoa hỗn hợp lên tóc rồi mát xa từ chân tóc đến ngọn tóc. Đảm bảo hỗn hợp được thoa đều trên cả mái tóc.  Nếu có mái tóc dày hoặc dài, bạn sẽ cần thoa hỗn hợp lên từng phần tóc để không bỏ sót. Bạn chỉ cần chia tóc thành 4-8 phần trước khi bắt đầu. Thoa ít nhất một lớp hỗn hợp lên cả mái tóc sao cho mọi phần tóc đều bám hỗn hợp. Như vậy, vitamin C sẽ có đủ thời gian để thấm vào tóc. Bạn cũng có thể dùng thêm nhiệt từ máy sấy tóc để rút ngắn thời gian ủ tóc.

Summary: Khuấy bột vitamin C với 3-4 thìa canh (khoảng 45-60ml) dầu gội đầu trong bát. Làm ước tóc và thoa hỗn hợp. Đội mũ tắm và ủ tóc ít nhất 2 tiếng.


Tuy nhiên, điều quan trọng nhất trong việc tạo ra tiếp xúc ban đầu sau chia tay kỳ thực là để lắng nghe cũng như tôn trọng các nhu cầu của đối phương. Nếu bạn muốn bắt đầu trò chuyện trong khi người ấy chưa sẵn sàng, điều quan trọng cần làm là cho họ thời gian và không gian riêng. Bạn cần thể hiện mình là một người nhạy cảm, biết nắm bắt mọi nhu cầu của đối phương.  Thử liên lạc bằng cách gọi điện, nhắn tin hoặc gửi mail cho người yêu. Đơn giản hãy nói những điều như là, "Anh muốn nói chuyện về vấn đề của hai ta. Em sẵn sàng nói chuyện chứ?". Nếu bạn bị từ chối, đừng liên tục gọi điện hay nhắn tin, chỉ để lại một tin nhắn với nội dung rằng bạn muốn nói chuyện về những gì đã xảy ra. Bạn cần đợi đến khi người ấy sẵn sàng trò chuyện. Nếu đối phương đã mở lòng để trò chuyện với bạn, hãy sắp xếp thời gian để gặp họ trực tiếp. Những nơi công cộng là điểm lý tưởng vì nó có không gian tự nhiên. Một chọn lựa tốt cho bạn là hẹn ở quán cà phê. Nếu cần sự riêng tư, bạn có thể chọn đi dạo bộ cùng nhau. Tránh đến nhà , trường học hay nơi làm việc của người ấy mà không báo trước. Điều này được coi là hành động vượt ra ngoài giới hạn cho phép và có thể làm cho xung đột càng thêm trầm trọng. Thay vào đó, để ý đến những điều người yêu mong muốn và tôn trọng những ranh giới họ đặt ra; nếu đối phương vẫn chưa sẵn sàng gặp bạn hay nói về vấn đề của hai người, nếu miễng cưỡng sẽ làm tình hình thêm căng thẳng. Khi nỗ lực giải quyết xung đột, tốt hơn hết hãy trực tiếp trao đổi vấn đề để có thể đạt được thỏa hiệp và tìm ra giải pháp cho mình. Giao tiếp mặt đối mặt giúp tăng độ chính xác về mức độ thấu hiểu nội dung (thông tin) và ngữ cảnh (giao tiếp phi ngôn ngữ như giọng nói và điệu bộ) mà đối phương đang nói đến.  Tránh nhắn tin, gửi thư điện tử hay gọi điện để giải quyết vấn đề. Chỉ dùng những hình thức liên lạc này để sắp xếp thời gian gặp mặt trực tiếp. Cố gắng sắp xếp cuộc gặp trực tiếp với người yêu để thảo luận vấn đề. Giao tiếp tự tin, quyết đoán là công cụ tốt nhất dùng để trao đổi các vấn đề của mối quan hệ bởi vì nó tập trung bày tỏ nhiều cảm xúc và nhu cầu theo cách phù hợp. Vận dụng nhiều kỹ năng thể hiện tính quyết đoán làm tăng khả năng thông tin sẽ được tiếp nhận phù hợp.   Thẳng thắn, nhưng cần khéo léo. Nếu muốn cải thiện mối quan hệ, thì bạn nên nói trực tiếp mong muốn của mình. Ví dụ, bạn có thể nói thế này, "Anh muốn hàn gắn mối quan hệ giữa chúng ta; anh không muốn mất em". Sử dụng “câu bắt đầu với Tôi” chẳng hạn như, “Tôi/Anh cảm thấy ____, khi em ______”. Ví dụ, bạn nói: “Anh thấy bực bội khi em bỏ đi trong khi anh đang cố gắng thảo luận các vấn đề cùng em”. Bạn cũng có thể nói ra mong muốn đối phương làm gì vào những lần sau như là “Em có nghĩ rằng chúng ta nên nói chuyện khi có vấn đề phát sinh vào lần sau không?” Cảm thông và hỗ trợ. Cố gắng hiểu tâm trạng của người ấy. Tránh vội vàng kết luận hay cá nhân hóa vấn đề. Chỉ tập trung chính vào những sự việc đối phương đã phải trải qua. Nói những điều như thế này, “Anh hiểu là em đã giận anh . Anh cũng hiểu vì sao em đã nổi giận”. Đặt câu hỏi để xác minh như, “Anh nghe nói là em giận anh vì không dành đủ thời gian ý nghĩa bên em và không quan tâm em, có đúng không?” Một số ví dụ về tính hay gây sự trong lời nói và cử chỉ gồm có quát tháo, chửi thề, xem thường, gọi tên, chất vấn, đe dọa, có cái nhìn hung hãn, ăn hiếp, ném đồ đạt, và đánh đập. Những hành vi thế này không thể hiện bạn đang nỗ lực cải thiện mối quan hệ theo chiều hướng tích cực.  Đừng van nài đối phương. Đừng khăng khăng cố chấp. Phải nhận ra những lúc "Không" nghĩa là "Không". Sự thụ động trong giao tiếp gồm có: không nói bất kỳ điều gì, lẩn tránh, che dấu, lờ đi, không đề cập đến những gì người kia muốn, không có khả năng nói không khi cần thiết, nhận hết tội lỗi về mình, xin lỗi khi không cần thiết, tránh không dám giao tiếp bằng mắt và ra vẻ hờn dỗi. Đừng lảng tránh vấn đề, đó không phải là giải pháp hóa giải mâu thuẫn. Thay vào đó, cố gắng diễn đạt rành mạch mọi suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Kỹ năng giải quyết xung đột rất hữu ích khi bạn cố gắng hàn gắn một mối quan hệ.  Một trong số những giải pháp để hòa giải xung đột là khả năng thừa nhận lỗi lầm của bản thân.  Hãy xác định những việc bạn làm đã góp phần vào nguyên nhân khiến hai người chia tay và thừa nhận chúng trước đối phương. Xin lỗi họ vì những hành vi ấy. Chỉ ra điểm tích cực của mối quan hệ và những tính cách làm cho bạn ngưỡng mộ ở người ấy. Có thể rất hữu ích nếu bạn đề cập đến cách hành xử lúc chia tay mà đối phương đã làm cho bạn ngưỡng mộ. Ví dụ, bạn có thể nói thế này, "Anh biết anh đã rất giận, nhưng anh rất cảm kích việc em đã có thể nói lên suy nghĩ trong lòng và bảo rằng em cần chúng ta dành nhiều thời gian ý nghĩa bên nhau hơn". Chú trọng đến sự hợp tác, thay vì sự nhân nhượng, thỏa hiệp về giá trị mà bạn coi trọng. Bạn cần đạt được sự thỏa thuận trong tình huống cả hai bên cùng chiến thắng. Mong đợi một kết quả thiết thực. Chuyên gia về tình yêu và hôn nhân nhấn mạnh quan điểm rằng việc tập trung xử lý vấn đề trong tầm tay và nên bỏ qua những khác biệt mà bạn không thể thay đổi hay không đáng phải mất công sức vì chúng. Ví dụ như giải quyết vấn đề người ấy hay đưa ra bình luận, phê phán là điều khả thi bằng cách học những kỹ năng truyền đạt thông tin rõ ràng, mạch lạc chẳng hạn như tính quyết đoán. Tuy nhiên, vấn đề về khía cạnh tính cách như việc người yêu của bạn có tính hướng ngoại và bạn không thích tính cách ấy thì nó lại là vấn đề không có cách giải quyết được; có lẽ tính cách của một cá nhân không thay đổi được.  Bắt đầu bằng việc hỏi người yêu trực tiếp xem họ muốn thay đổi điều gì trong mối quan hệ của hai người. Nếu đó là một đề nghị mà bạn có thể chấp nhận, hãy cùng nhau tìm ra giải pháp. Để cho người ấy biết rằng bạn sẵn lòng thay đổi một số điều cần thiết cho việc hàn gắn mối quan hệ. Bạn có thể nói, "Anh hứa ____, ____, và ____".  Ví dụ, bạn có thể nói, "Anh hứa sẽ dành nhiều thời gian ý nghĩa bên em, trả lời tin nhắn và cuộc gọi của em, và kiểm soát tính nóng giận của mình". Một số lựa chọn hướng đến thay đổi tích cực là tham gia liệu pháp lứa đôi tìm ra hướng giải quyết vấn đề, đến một nơi ẩn náu để tịnh tâm, hoặc tìm đến các lớp học về mối quan hệ.

Summary: Hãy mở ra cơ hội giao tiếp.Sau chia tay, việc thu hút sự chú ý của người yêu trở lại có vẻ là một nhiệm vụ cực kỳ khó khăn. Trao đổi trực tiếp- mặt đối mặt. Vận dụng tính quyết đoán. Tránh lời nói và hành động có tính gây sự. Hạn chế tính thụ động trong giao tiếp. Tiến hành hóa giải xung đột. Cam kết thay đổi tích cực.


Nếu muốn tôn trọng bản thân, bạn phải tôn trọng những người xung quanh, không chỉ là người có nhiều kinh nghiệm hơn bạn mà toàn bộ con người trên trái đất không gây tổn hại đến bạn. Tất nhiên, nhiều người không đáng được tôn trọng, nhưng bạn nên đối xử với người khác theo cách bạn muốn họ đối xử với mình. Giữ thái độ tôn trọng dù là nói với sếp hay nhân viên thanh toán ở cửa hàng tạp hóa. Sau đây là một số cách cơ bản để tôn trọng người khác:  Trung thực với mọi người. Không đánh cắp, làm tổn thương hay xúc phạm họ. Lắng nghe điều họ nói, xem xét ý kiến của họ và tránh ngắt lời. Người có lòng tự tôn không cho phép người khác đối xử tệ bạc với mình, và không muốn quan hệ với những người không biết tôn trọng. Có nhiều lần ta chấp nhận bị đối xử tệ bạc bởi vì ta tin rằng người đó không biết điều gì tốt hơn hoặc chưa sẵn sàng rời xa người đó, hoặc quá thất vọng về bản thân nên không nghĩ mình đáng được đối xử tốt hơn. Khi có ai đó không tôn trọng bạn, hãy đấu tranh vì bản thân và bảo người đó phải đối xử với bạn tốt hơn.  Nếu ai đó vẫn tiếp tục không tôn trọng bạn thì quên người đó đi. Không dễ khi quay lưng lại với người không tôn trọng bạn nếu bạn thật sự quan tâm đến người đó. Nhưng một khi đã phá bỏ thói quen giao du với những người khiến bạn khó chịu thì bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được lòng tự tôn.  Học cách phát hiện mối quan hệ mang tính bạo hành hoặc kiểm soát. Khó có thể nhận ra khi người gần gũi với chúng ta tỏ ra thiếu tôn trọng, đặc biệt là khi họ tinh tế và lén lút trong một mối quan hệ lâu dài. Khi nói chuyện với ai đó về hành vi thiếu tôn trọng của họ, bạn nên giữ thái độ tích cực và giao tiếp hiệu quả theo hướng dẫn sau:  Không la hét hay xúc phạm đối phương. Hành động như vậy sẽ kết thúc cuộc nói chuyện nhanh chóng và không hiệu quả. Xác định cảm xúc. Trung thực với cảm xúc cá nhân, và chịu trách nhiệm về cảm xúc đó. Tuyên bố rõ ràng điều bạn muốn trong tình huống đó. Bạn có thể nói “Tôi cần tạo dựng hình ảnh tốt hơn về bản thân và tôi không muốn nghe những bình luận tiêu cực về mình”. Trong tình yêu hay tình bạn, nhiều khi chúng ta thỏa mãn nhu cầu cá nhân và cho phép người khác nắm quyền kiểm soát vì sợ mất họ. Bạn còn coi trọng ý kiến của họ hơn của chính mình. Hơn nữa, chú ý vào nhu cầu của người khác thay vì của bản thân là dấu hiển điển hình của việc thiếu lòng tự tôn. Thay vào đó, tin tưởng ý kiến cá nhân và đặt nhu cầu bản thân lên trên hết. Bạn phải hiểu rằng bạn không cần phục thuộc vào người khác để bản thân cảm thấy vui vẻ.  Bước đầu tiên, bạn nên xác định những điều bản thân có thể và không thể kiểm soát. Ví dụ, bạn không thể kiểm soát hành động của người khác (bạn có thể tác động nhưng không thể kiểm soát họ) và không thể kiểm soát thời tiết. Nhưng bạn có thể kiểm soát phản ứng của bản thân trong tình huống xấu hay cảm xúc. Bạn nên hành động để thay đổi cách kiểm soát các mối quan hệ khác nhau, chẳng hạn như trở nên quyết đoán hơn và tìm hiểu về ranh giới lành mạnh, cách ép buộc và gắn bó với họ. Điều này giúp bạn tìm hiểu chuẩn mực hành vi lành mạnh và khích lệ người khác đối xử với bạn tốt và nâng cao sự tự tôn. Nếu muốn tôn trọng bản thân, bạn phải học cách tha thứ cho những người đã từng có lỗi với bạn. Điều này không có nghĩa là phải trở thành bạn tốt của họ, nhưng trong thâm tâm bạn nên tha thứ cho họ để bước tiếp. Nếu bạn dành thời gian suy nghĩ về mối hận thù, oán giận thì bạn không thể suy nghĩ thấu đáo hay sống cho hiện tại. Vì vậy, hãy tha thứ cho họ và bước tiếp.  Ngay cả với người đã làm bạn tổn thương sâu sắc, bạn cần vượt qua quá khứ đó. Không thể để bản thân bị nhấn chìm trong giận dữ và oán hận mãi mãi. Tha thứ cho người khác là món quà cho chính bạn, là hành động chữa lành vết thương cho chính bạn. Nổi cáu một chút cũng không hề gì nhưng oán hận lâu dài sẽ ảnh hưởng tới cuộc sống và niềm vui của bạn. Khi người khác đối xử không tốt với bạn vì họ cũng bị đối xử tệ bạc, vậy thì họ còn thảm thương hơn bạn. Vậy nên hãy tha thứ cho lỗi lầm của họ vì chính bản thân bạn.

Summary: Tôn trọng người khác. Nhận ra người không tôn trọng bạn và tiến hành ngừng việc đó lại. Luyện tập giao tiếp không bạo lực. Đừng dựa dẫm quá nhiều vào người khác để làm vui lòng bản thân. Tha thứ cho người khác.


Những lời trêu chọc có thể bao gồm huýt gió, phát ra âm thanh hôn hít, hoặc nói những lời khiếm nhã khi phụ nữ đang lại gần, làm công việc của họ. “Chào người đẹp,” hoặc “Em yêu có làm gì không?” đều là những lời mà bạn không nên nói ra.  Nếu thấy một người phụ nữ hấp dẫn đang ở gần đó, bạn nên tập trung công việc của mình và không được làm phiền cô ấy. Không liếc nhìn một cách dâm dật. Không được biểu hiện nét mặt dâm đãng. Nếu phụ nữ đang tiến lại gần, bạn không nên ảo tưởng rằng cô ấy muốn nói chuyện với bạn. Cô ấy đang cần đến chỗ làm việc và bạn không được cản trở bằng cách liếc nhìn khó chịu. Nhìn chằm chằm khiến cho phụ nữ cảm thấy rùng mình, khó chịu, và kinh tởm.  Nếu đang dán mắt vào một người, bạn nên nhắm mắt hoặc nhìn đi chỗ khác. Ở các quán bar hay vũ trường, hành vi quấy rối tình dục có thể là đụng chạm hoặc mò mẫm khó chịu. Khi đàn ông có men trong người, phụ nữ rất dễ bị quấy rối. Bạn cần hiểu rằng mình có quyền nhảy nhót và uống rượu bia ở nơi đông người không bị gạ gẫm, và phụ nữ cũng như vậy. Nếu họ từ chối tiếp xúc hoặc từ chối lời mời nhảy và uống, bạn không được ép buộc họ bằng cách nắm tay, ôm eo, hoặc đụng chạm cơ thể.  Luôn tôn trọng quyết định và yêu cầu của phụ nữ. Nếu cảm thấy rượu bia khiến bản thân có hành vi quấy rối phụ nữ, bạn nên uống ở nhà với bạn bè. Trò đùa phổ biến nhất đó là về “phụ nữ tóc vàng,” với nội dung là phụ nữ tóc vàng luôn ngu ngốc.  Kiểu đùa cợt về giới tính như vậy cũng bị xem là hành vi quấy rối tình dục. Những trò đùa khác về phụ nữ xoay quanh các đặc điểm truyền thống nữ tính, chẳng hạn như nấu ăn, dọn dẹp, hoặc chăm sóc con cái. Nếu trò đùa làm ảnh hưởng đến tính toàn vẹn hoặc cảm xúc của phụ nữ, bạn không nên nói ra cho người khác nghe. Có nhiều cách khác để nói đùa nhưng không hạ thấp giá trị của phụ nữ. Người ghét đàn bà và theo chủ nghĩa sô-vanh cho rằng quấy rối phụ nữ không có vấn đề gì cả. Họ cho mình quyền đụng chạm hoặc bàn tán về phụ nữ theo cách mình muốn. Khi tiếp xúc với những người này, bạn có xu hướng tiếp thu và chấp nhận hành vi này. Nhưng khi quyết định không gặp gỡ họ, bạn có thể giải thích rằng bạn muốn tôn trọng, thấu cảm, và hiểu rõ phụ nữ. Hi vọng rằng lý do của bạn có thể khiến những người này xem xét lại hành vi của mình.  Luôn kiên định khi bày tỏ thái độ xem thường hành vi quấy rối. Bạn cần nhìn thẳng vào mắt bạn bè để họ biết rằng bạn không đùa cợt. Một số câu bạn có thể nói để phê phán bạn bè theo chủ nghĩa sô-vanh bao gồm:  Anh cảm thấy thế nào nếu người khác đối xử với anh như món đồ chơi? Cô ấy không phải là chó cảnh, đừng huýt sáo với cô ấy.  Điều gì làm anh nghĩ rằng loại hành vi này có thể chấp nhận được?

Summary: Không trêu chọc. Không nhìn chằm chằm. Không để tay lung tung. Không đùa cợt về hình thể hoặc năng lực của phụ nữ. Không tiếp xúc với bạn bè thích quấy rối phụ nữ.


Bạn có thể dùng ổ đĩa USB để lưu những video và ảnh chụp màn hình của trò chơi mà bạn đã ghi lại. Mở ứng dụng Capture Gallery (Thư viện ảnh chụp) trong Library. Tìm nội dung mà bạn muốn sao chép vào USB. Nhấn vào nút Options và chọn "Copy to USB Storage." Chọn tập tin mà bạn muốn sao chép rồi nhấp vào "Copy." Tập tin sẽ được sao chép vào ổ đĩa USB.

Summary: Sao chép video và ảnh chụp màn hình của trò chơi vào USB.


Bây giờ thì bạn đã có một quả trứng lấp lánh cho lễ Phục Sinh. Bây giờ thì quả trứng kim tuyến đã sẵn sàng để trưng bày.

Summary: Chờ trứng khô. Hoàn tất.


Sâu bướm đốt có thể gây ra nhiều triệu chứng. Tùy vào loại sâu bướm và loại dị ứng mà triệu chứng có thể rất nhẹ hoặc rất nghiêm trọng. Triệu chứng thường gặp bao gồm:  Ngứa và viêm da tiếp xúc, mụn nước, lằn trên da, vết sưng đỏ nhỏ, đau Viêm kết mạc nếu lông sâu bướm rơi vào mắt Phát ban và nổi mề đay Khó thở Buồn nôn và nôn mửa Xuất huyết và suy thận có thể xảy ra sau khi tiếp xúc với sâu bướm Lonomia Nam Mỹ Nếu xuất hiện mụn nước, vệt lằn lớn hoặc phát ban lan rộng, bạn cần đến bác sĩ khám ngay. Bước này rất quan trọng vì một số người có thể gặp phản ứng dị ứng tiềm ẩn chết người do vết sâu bướm đốt. Gọi cho Trung tâm Chống độc (ví dụ như Trung tâm Chống độc Bệnh viện Bạch Mai) ngay khi có thể nếu có bất kỳ câu hỏi nào về cách điều trị vết sâu bướm đốt. Chuyên gia chống độc sẽ trả lời điện thoại và đưa ra các khuyến nghị cho bạn về cách điều trị vết đốt. Nếu chưa tiêm ngừa uốn ván trong vòng 5-10 năm vừa qua, bạn nên tiêm một mũi trong vòng 72 tiếng sau khi bị sâu bướm đốt. Vết thương hay vết cắn có thể bị nhiễm khuẩn và nhiễm trùng.

Summary: Quan sát dấu hiệu của triệu chứng nghiêm trọng. Đến bác sĩ khám nếu triệu chứng trở nặng. Gọi cho Trung tâm Chống độc để biết thêm thông tin. Tiêm ngừa uốn ván.


Ví dụ: đề bài yêu cầu tìm x trong phương trình: (x + 3)/2 = (x + 1)/4. Để bắt đầu, bạn lấy (x + 3) * 4 = 4(x +3) = 4x + 12. Thực hiện tương tự như trước đó, ta có (x +1) x 2 = 2(x +1) = 2x + 2. Bây giờ ta có 4x + 12 = 2x + 2. Hãy đưa những số hạng chứa x về một vế và số hạng không đổi ở vế còn lại của phương trình.  Kết hợp 4x và 2x bằng cách đưa 2x sang vế bên trái và đổi dấu số hạng. Khi bạn chuyển 2x sang trái thì vế bên phải chỉ còn lại 2. Ở bên trái, ta có 4x - 2x = 2x, vậy là còn lại 2x. Thực hiện tương tự với 12 và 2 bằng cách đưa 12 từ vế bên trái sang bên phải và đổi dấu số hạng. Vế bên trái sẽ là 2-12 = -10. Phương trình còn lại là 2x = -10. Bây giờ bạn chỉ cần chia cả hai vế của phương trình cho 2. 2x/2 = -10/2 => x = -5. Sau khi nhân chéo, ta tìm được x = -5. Bạn có thể kiểm tra lại bằng cách thay x = -5 vào và tính thử xem hai vế của phương trình có bằng nhau hay không. Sau khi thay -5 lại vào phương trình ban đầu, ta có -1 = -1.

Summary: Nhân tử của phân số bên trái với mẫu của phân số bên phải. Nhân tử của phân số bên phải với mẫu của phân số bên trái. Đặt hai vế bằng nhau và kết hợp các số hạng giống nhau. Tìm x.


Bạn cần nhớ rằng bản thân sẽ cần tiêu thụ thực phẩm tươi hoàn toàn - không thực phẩm lên men, không đồ nướng, không nấm và không ăn thực phẩm có khả năng khiến nấm men phát triển. Mặc dù còn nhiều thứ khác nữa nhưng việc chuẩn bị tinh thần sẵn sẽ giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn hơn đối với một loại thực phẩm mới. Thay vì nghĩ rằng "Tôi không thể ăn thứ này", hãy tập nghĩ rằng "Tôi chọn không ăn món này". Đừng nghĩ thức ăn là để thỏa mãn cơn thèm mà hãy nghĩ đó là năng lượng cho cơ thể và lựa chọn những món có lợi cho sức khỏe. Bạn cần chuẩn bị tinh thần để cảm thấy thoải mái hơn đối với những thực phẩm có lợi, đồng thời ghi nhớ hậu quả của những thực phẩm cần được loại bỏ. Nếu nghĩ chế độ ăn không chứa men sẽ tốt hơn cho cơ thể, bạn nên dần loại bỏ men khỏi chế độ ăn mãi mãi. Thay vì nghĩ về những thực phẩm được và không được ăn, bạn hãy tạo ra một chế độ ăn giúp cơ thể hoạt động tốt nhất. Chế độ ăn không chứa gluten cũng dần trở nên phổ biến hơn đối với nhiều người, nhưng thực chất, một vài trong số các trường hợp này lại có thể là bị dị ứng men do hai loại dị ứng này thường xuất hiện triệu chứng giống nhau. Nếu đang thử chế độ ăn không gluten nhưng không hiệu quả hoàn toàn, bạn nên nghiên cứu xem hai chế độ ăn này khác nhau ở đâu. Sự hỗ trợ từ nhiều người sẽ giúp bạn kiên trì theo đổi chế độ ăn và cùng nhau khỏe mạnh. Ngay cả khi không thể ăn những món giống nhau, việc động viên và nhắc nhở nhau món ăn nào nên tránh thực sự sẽ hữu ích hơn bạn nghĩ. Cách này giúp bạn có động lực hơn và ăn uống có trách nhiệm hơn.   Lên thực đơn bữa ăn trước có thể bạn tuân thủ chế độ ăn tốt hơn. Hai người sẽ tốt hơn là một vì sẽ có người hỗ trợ khi một trong hai dần bỏ cuộc. Mặt khác, chuẩn bị thức ăn cùng nhau cũng là một cách tạo động lực. Ăn cùng nhau cũng là một tương tác xã hội tích cực. Dĩ nhiên không phải ai cũng có thời gian ăn cùng với mọi người nhưng cố gắng ăn cùng nhau thường xuyên sẽ giúp tạo ra sự khác biệt. Dù chỉ là ăn bữa tối hàng ngày với vợ/chồng hay ăn trưa một lần mỗi tuần với đồng nghiệp cũng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều. Nếu thực sự nghiêm túc về việc thay đổi chế độ ăn, bạn nên lên kế hoạch về bữa ăn mà bạn vừa thích và vừa tốt cho cơ thể. Chuyên gia có thể giúp bạn biết nên kết hợp thực phẩm như thế nào để đáp ứng nhu cầu. Mỗi người sẽ thấy có cách thiết kế bữa ăn khác nhau để mang lại hiệu quả tốt nhất. Vì vậy, bạn có thể trao đổi với chuyên gia để thực sự thoải mái khi bắt đầu một chế độ ăn mới mà không cảm thấy căng thẳng hay bức bối. Nên nhớ rằng ăn món ăn tốt cho cơ thể cũng cần phải khiến bạn thấy vui vẻ. Cơ thể sẽ mất một thời gian không quá dài để thích ứng. Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp xác định xem bạn cần ăn gì để thấy thỏa mãn.

Summary: Thay đổi thái độ. Loại bỏ men khỏi chế độ ăn. Tìm bạn đồng hành. Trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng.


Nỗi ám ảnh sợ cam kết không giống như sợ rắn hay chú hề — nó thường là nỗi sợ dựa trên sự thiếu tin tưởng, mà có thể đến từ sự mất lòng tin trước đó.  Nếu đã trải nghiệm sự phản bội của ai đó bạn từng yêu và tin tưởng, khả năng là bạn không thể được chữa lành vết thương lòng.  Sự phản bội có thể đã đến dưới hình thức lạm dụng, ngoại tình hay sự bạo hành mang tính phá hoại khác về niềm tin của bạn mà nó có thể gây ra chấn thương tâm lý.  Ngoài ra, bạn có thể sợ phải chịu trách nhiệm cho người khác, hay sợ mất đi tự do, hay sợ mất đối phương và tất cả điều này đều có thể liên quan đến cảm giác không thể tin tưởng. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn đang bảo vệ chính mình bằng cách không nói chuyện cởi mở với người ấy. Nhưng hãy cân nhắc một số lý do, và liệu các lý do đó có quan trọng hơn cơ hội để có một được mối quan hệ tốt đẹp, trọn vẹn với người thật lòng yêu bạn. Đảm bảo bạn và người ấy hiểu lẫn nhau — cả ưu điểm và nhược điểm. Người ta thường phớt lờ phẩm chất kém tích cực của người yêu, các khía cạnh như giận dữ, ghen tuông, ích ỷ hoặc nhu cầu muốn được tự do kiểm soát. Nhưng những khía cạnh này là một phần chỉ ra bạn là ai và/hay đối phương là ai, và chúng có thể xuất hiện lúc này hoặc lúc khác. Chủ động nỗ lực để tìm hiểu, thảo luận, và cởi mở để tìm hiểu về "mặt tiêu cực" bên trong bạn và người ấy.  Khi tìm hiểu về các phẩm chất này, bạn và người yêu bạn sẽ xây dựng niềm tin dựa trên sự hiểu biết về con người thực sự của bạn và người ấy, chứ không dựa trên quan điểm rằng bạn sẽ không bao giờ làm tổn thương lẫn nhau (bởi vì, thật không may là điều đó sẽ xảy ra).  Thay vì hứa sẽ giữ "mặt tiêu cực" của bạn luôn ở trong mình, hãy hứa rằng bạn sẽ nhận thức và bày tỏ khi bạn bị tổn thương. Hứa cùng nhau cố gắng để giải quyết tình huống và sử dụng nó để tăng cường mối quan hệ. Nếu không thể gây dựng niềm tin xuất phát từ chấn thương tâm lý, thì bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần để có thể giải quyết vấn đề. Chuyên gia tư vấn, nhóm bác sĩ chuyên khoa hay chương trình được thiết kế để chữa trị chấn thương tâm lý có thể giúp bạn hiểu và vượt qua trải nghiệm sợ hãi.

Summary: Hiểu được nỗi ám ảnh sợ cam kết bắt nguồn từ đâu. Nghĩ về điều mà bạn nhận được từ việc do dự khi tiếp xúc với người yêu. Học cách xây dựng niềm tin với người yêu. Trò chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần về nỗi sợ.


Đừng để chúng ở ngoài hoặc trong nhà để xe. Chó của bạn có thể gặp vấn đề về kiểm soát thân nhiệt và bạn không theo dõi chúng được kỹ lưỡng khi triệu chứng thay đổi. Cho chó nằm ổ kèm theo chăn đắp để ở chỗ bạn có thể dễ dàng và thường xuyên theo dõi chúng. Chọn chăn có mùi của bạn đắp cho chó để chúng cảm thấy dễ chịu. Bạn nên chọn chỗ đặt ổ cho chó có sàn nhà dễ cọ rửa như trong nhà tắm hoặc bếp. Nếu chó nôn mửa hoặc đi vệ sinh, bạn có thể dọn dẹp nhanh chóng, dễ dàng. Khi chó bị ốm, bạn hãy hạn chế tiếng động và ánh đèn. Hãy nghĩ về môi trường giống như khi bạn bị ốm. Chó của bạn sẽ cảm ơn bạn về điều đó. Hạn chế khách đến chơi hoặc những tiếng ồn từ máy hút bụi, trẻ em và vô tuyến. Cách này sẽ giúp chó của bạn được nghỉ ngơi như chúng muốn. Bạn nên giữ chú chó bị ốm tránh xa những chú chó khác. Cách này sẽ ngăn truyền bệnh. Thời gian yên tĩnh cũng giúp chó của bạn được nghỉ ngơi.

Summary: Giữ chó ở trong nhà. Tạo ổ thoải mái cho chó. Giữ cho ngôi nhà yên tĩnh. Cách li chú chó bị ốm với những chú chó khác.


Nếu có phiên bản trả phí của Adobe Acrobat, bạn có thể dùng nó để tách tệp PDF. Điều này là không thể với Adobe Reader miễn phí. Do đó, nếu chỉ có phiên bản này, bạn sẽ phải dùng phương pháp khác. Bảng Tools sẽ được mở.   Acrobat cho phép bạn tách tài liệu theo số trang định trước. Ví dụ như, khi bạn đặt 3 làm số trang tối đa, tài liệu sẽ được tách thành nhiều tệp riêng lẻ, mỗi tệp có 3 trang.  Bạn cũng có thể chọn tách theo chỗ đánh dấu hoặc kích thước tối đa của tệp. Output Options (Tùy chọn đầu ra) để chọn vị trí lưu tệp mới. Bạn có thể lưu tài liệu trong cùng thư mục với tệp gốc hoặc chọn thư mục mới. Bạn còn có thể thiết lập cách đặt tên cho tệp mới. OK để tách tệp. Tệp mới sẽ được lưu trong thư mục được chọn ở bước trên.

Summary: Mở tài liệu PDF mà bạn muốn tách trong Adobe Acrobat. Nhấn vào nút "Tools" (Công cụ) ở phía bên trái của cửa sổ. Mở rộng phần "Pages" của bảng này. Nhấp vào nút "Split Document" (Tách tài liệu). Đặt số trang mong muốn của từng tệp mới. Nhấp vào nút . Nhấn .


Bạn sẽ phải chấp nhận một sự thật rằng một lúc nào đó sẽ có một ai đó muốn biết bạn tới từ đâu hay bạn đang làm gì. Có lẽ bạn cần phải suy nghĩ một chút về điều này. Hãy tìm ra một lý do thật hợp tình hợp lý, nhưng tuyệt đối đừng nói rằng bạn bỏ nhà đi.  Giữ cho câu chuyện thật đơn giản. Bạn cần phải nhớ được nó ở bất cứ nơi nào mà bạn tới bởi thông tin lan truyền rất nhanh, vì vậy hãy sử dụng cùng một câu chuyện trong suốt chặng đường mà bạn đi để tránh bị nghi ngờ. Suy nghĩ cẩn thận trước những điều cần nói để câu chuyện của bạn có thể đồng nhất. Nếu bạn thật sự nghiêm túc về việc bỏ nhà đi và không về nữa, hãy đổi tên. Bất cứ cái tên nào mà bạn thích, nhưng đừng quá lập dị. Suy nghĩ kỹ thì bạn sẽ thấy rằng một cái tên phổ biến sẽ là lựa chọn tuyệt vời nhất bởi nó khó nhớ và mục đích chính của bạn là không trở nên quá nổi bật. Những nơi này thường có đồ ăn thử miễn phí bạn có thể ăn để chống đói, tuy nhiên hãy chắc chắn rằng bạn có mang thẻ và cố gắng tỏ ra rằng bạn có ý định mua gì đó chứ không chỉ đi loanh quanh. Thêm vào đó, bạn có thể sử dụng nhà tắm công cộng để tắm rửa và vệ sinh. Dù không được hay cho lắm nhưng bạn có thể tìm kiếm đồ trong đống rác phía sau các cửa hàng tạp hóa lớn. Bạn sẽ cảm thấy vô cùng ngạc nhiên trước những món đồ người ta đã vứt đi. Bạn càng bới rác nhiều, bạn sẽ càng quen dần với những thức ăn đã quá hạn sử dụng. Ban đầu bạn sẽ cảm thấy không được thoải mái cho lắm nhưng về sau sẽ khá hơn. Nếu bạn không có chỗ ở, bạn cần phải tìm một nơi cư trú. Cố gắng tìm một ví trí hợp lý và an toàn dưới gầm cầu, góc phố, trong một tòa nhà bỏ hoang ở đâu đó hay những nơi công cộng luôn mở cửa 24/7. Nếu tất cả những nơi này đều không được, hãy thử tìm tới nhà tình thương cho người vô gia cư gần nhất xem họ có còn chỗ trống không.  Nếu bạn chỉ cần một nơi để ở tạm, bạn có thể chọn thư viện công, nhà thờ, trường học, sân bay hoặc ga tàu. Những nơi này đều an toàn và thường có nhiều người vì vậy bạn có thể dễ dàng đi vào mà không bị chú ý. Vào mùa đông, có thể bạn sẽ muốn tìm một tòa nhà có thang máy nếu bạn ở vùng trung tâm. Cố gắng trèo lên tầng trên cùng bên cạnh cầu thang máy. Bạn có thể sẽ tìm thấy một căn phòng sạch sẽ, ấm áp và không có nhiều người qua lại. Tránh xa những nơi hoang vắng hoặc rừng cây. Những nơi này thường không có người và điều đó khiến bạn dễ gặp phải những người xấu. Dù nó có vẻ khá thơ mộng, nhưng ngày nay việc sống tự cung tự cấp là vô cùng khó khăn, nhất là khi bạn không biết gì về thực vật và động vật. Cố gắng tìm một nơi nào đó đông người bởi những nơi đó thường an toàn hơn. Ăn xin tức là đi xin tiền người khác. Nghề này chẳng lấy gì làm tự hào và nhiều người sẽ hoàn toàn phớt lờ bạn, tuy nhiên với phương pháp thích hợp bạn sẽ có thể thành công và thậm chí kiếm đủ tiền để để dành.  Chọn địa điểm thích hợp. Hãy tìm một nơi có thật náo nhiệt có nhiều người đi bộ như bên ngoài khu trung tâm thương mại, cửa hàng tạp hóa hoặc những nơi mọi người tới để đổi tiền lẻ. Hãy xin tiền sau khi họ ra khỏi cửa hàng thay vì trước khi họ bước vào. Bạn cũng có thể hỏi xin tiền những người lái xe trên ngã tư đông đúc. Hãy đảm bảo rằng bạn đứng ở phía bên trái của chiếc xe chỗ người lái xe ngồi. Cười và xin tiền một cách lịch sự và nhẹ nhàng. Bạn sẽ không thể kiếm được nhiều tiền nếu trông bạn thật bần tiện, khốn khổ hay khó chịu. Khi ai đó cho bạn tiền, hãy cười thân thiện và cảm ơn họ. Một vài người nghĩ rằng việc giả giọng người nước ngoài khá hữu ích nhưng trên thực tế thì đây không phải là một ý kiến hay. Ngữ giọng của người nước ngoài sẽ lôi kéo sự chú ý của người khác. Mọi người sẽ muốn biết nhiều hơn về bản thân bạn cũng như văn hóa nước bạn, trong khi điều bạn thật sự cần là cố gắng để che dấu bản thân mình. Thêm vào đó, giả ngữ giọng nước ngoài vô cùng khó khăn; bạn cảm thấy mình giả ngữ giọng tốt như thế nào không quan trọng mà quan trọng là người khác nghĩ như thế nào về điều đó. Đây chính là phần khó nhất, đặc biệt là giữ gìn sức khỏe và vệ sinh cá nhân. Bệnh viện là nơi có nhà vệ sinh sạch sẽ và kín đáo nhất. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ bạn có thể dùng để giữ gìn vệ sinh cơ thể ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi:  Sử dụng nhà vệ sinh tại các cửa hàng tạp hóa lớn. Dù không được riêng tư cho lắm nhưng lại rất ít người. (Nghĩ mà xem: bạn có thường xuyên sử dụng nhà vệ sinh trong cửa hàng tạp hóa không?) Bạn sẽ có thể sử dụng xà phòng tắm miễn phí ở đó để tắm gội. Sử dụng dầu bôi trơn để cạo râu và vuốt tóc. Nghe khá lạ nhưng nó thật sự hiệu quả. Bôi một ít dầu bôi trơn lên da và xoa đều với nước. Cạo râu và nhớ rửa dao cạo ngay lập tức. Nếu bạn cần vuốt tóc, một chút dầu bôi trơn sẽ rất hiệu quả và không dễ bị phát hiện. Tắm tại bể bơi công cộng hoặc các trường đại học, cao đẳng. Nếu bạn giả vờ là sinh viên, họ sẽ không yêu cầu bạn phải xuất trình chứng minh thư. Việc này không phải lúc nào cũng thành công nhưng cũng rất đáng để thử, đặc biệt là nếu bạn có thể lừa được một ai đó tin rằng bạn thật sự học tại trường. Lên một kết hoạch cụ thể, nếu bạn không còn lựa chọn nào khác, hãy suy nghĩ tới việc về nhà. Còn nếu bạn thật sự không muốn quay về, hãy cố gắng bắt đầu một cuộc sống mới. Kiếm một công việc, một chỗ trú thân (dù tồi tàn cũng không sao, tất cả những gì bạn cần đó là một mái nhà che mưa che nắng), và một vài người bạn tại thành phố hay thị trấn mới mà bạn đang ở. Khi bạn không gặp may mắn hay không có nơi nào khác để đi, có thể bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tuyệt vọng. Hãy cố gắng kiểm soát những cảm xúc đó thay vì để nó khống chế bạn làm những việc thiếu suy nghĩ. Hãy mua đồ ăn để ăn cho dù điều đó đồng nghĩa với việc bạn đã tiêu hết toàn bộ số tiền mà mình có. Hít thở sâu, cho dù cảm thấy nó thật lãng phí thời gian. Nghĩ về một khoảng thời gian nào đó khi bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và khí thế, sẵn sàng chinh phục cả thế giới. Kiềm chế nỗi tuyệt vọng bằng cách kiểm soát thái độ của bản thân. Tất cả mọi vấn đề đều có thể được giải quyết chỉ bằng một chút tưởng tượng và niềm tin.

Summary: Bịa một câu chuyện. Sống ở gần một cửa hàng tạp hóa hay bánh kẹo lớn. Tìm một nơi cư trú. Có lẽ đến một thời điểm nào đó bạn sẽ cần đến tiền, vì vậy hãy học cách đi ăn xin. Đừng giả giọng người nước ngoài. Giữ gìn cơ thể. Quyết định điều gì sẽ xảy ra nếu bạn hết thức ăn. Kiểm soát nỗi tuyệt vọng.


Bạn sẽ rất kinh ngạc khi biết rằng bồn tắm có thể bẩn như thế nào đối với việc làm sạch cơ thể! Liệu pháp này nhằm chữa lành mô bị tổn thương, do đó bạn cần đảm bảo môi trường phải vô trùng.  Dùng sản phẩm tẩy rửa có thành phần thuốc tẩy để sát trùng bồn tắm trước khi bắt đầu. Cọ bồn tắm thật kỹ để đảm bảo loại bỏ xà phòng và các sản phẩm khác tích tụ trên bề mặt bồn tắm. Xả nước thật sạch bồn tắm để rửa sạch xà phòng và các sản phẩm tẩy rửa. Một điều rất quan trọng là nước dùng để tắm ngồi phải ấm nhưng không nóng đến mức bỏng. Nhiệt độ của nước phải không gây khó chịu dẫn đến kích ứng hoặc viêm. Nước ấm sẽ tăng cường lưu thông máu đến các mô tổn thương, đẩy nhanh quá trình chữa lành cho cơ thể. Nhúng ngón tay vào nước, hoặc rỏ vài giọt nước lên vùng da nhạy cảm trên cổ tay để kiểm tra nhiệt độ. Nút chặt bồn tắm để nước không bị rút đi, sau đó mở nước cho đến khi nước ngập vùng cơ thể đang cần điều trị. Bạn không cần thêm bất kỳ thứ gì vào nước, vì chỉ riêng nhiệt độ ấm cũng đủ giúp bạn dễ chịu hơn. Tuy nhiên, có nhiều thứ mà bạn có thể cho thêm vào nước tắm để điều trị các vấn đề khác nhau. Bạn hãy xin lời khuyên của bác sĩ về những chất có thể cho vào nước tắm.  Muối thường là chất phụ gia tốt cho mọi lần tắm ngồi, bất kể vì lý do nào. Mở nước vào bồn tắm với nhiệt độ cao hơn một chút và cho thêm ¼ cốc muối. Khuấy kỹ cho muối tan hết, sau đó để cho nước nguội bớt đến mức dễ chịu. Nếu bị viêm âm đạo, bạn hãy thêm ½ cốc giấm vào nước muối. Dung dịch thảo dược rất tốt đối với việc điều trị bệnh trĩ cũng như tổn thương do chấn thương mô, chẳng hạn như sau khi sinh nở. Pha thêm ½ cốc muối epsom, 2 thìa canh muối nở, 2 thìa canh (30 ml) nước cây phỉ, 1 thìa canh (15 ml) dầu ô liu, 8 giọt tinh dầu oải hương, 8 giọt tinh dầu hoa cúc La Mã vào nước tắm. Đảm bảo vùng tổn thương phải ngập trong nước ấm, ngâm ít nhất 15-30 phút. Bổ sung thêm nước ấm để giữ nhiệt độ ấm nếu cần thiết. Sau khi tắm ngồi, bạn cần phải thật nhẹ nhàng với các mô tổn thương, vì vậy đừng chà xát khi lau khô như bình thường bạn vẫn làm. Dùng khăn tắm mềm và sạch thấm khô. Động tác kỳ cọ hoặc chà xát có thể gây kích ứng và tổn thương thêm.

Summary: Rửa sạch bồn tắm. Xác định nhiệt độ nước. Mở nước vào bồn tắm sao cho mức nước đạt đến khoảng 7,5 – 10 cm. Pha thêm vài chất phụ gia vào nước nếu muốn. Ngâm trong bồn tắm. Thấm khô sau khi ngâm xong.


Nếu chưa thực hiện điều này, bạn cần cắm Xbox 360 vào HDTV có độ phân giải ít nhất là 720p. Bạn không thể chơi theo kiểu chia màn hình nếu đang chơi trên TV cũ có độ phân giải bình thường. Xbox 360 cũng phải được cắm vào TV qua dây cáp component (năm ngạnh) hoặc HDMI. Bạn sẽ cần ít nhất hai tay cầm—một cho bạn và cái còn lại cho bạn của bạn—để chơi theo kiểu chia màn hình trên Xbox 360. Tối đa bốn người chơi (bao gồm cả bạn) có thể vào ván chơi chia màn hình trong Minecraft. Bạn có thể xem độ phân giải màn hình hiện tại bằng cách vào settings → System → Console Settings → Display → HDTV Settings. Phần "Current Setting" cần được thiết lập thành 720p trở lên, vì các thiết lập khác đều không chạy được chế độ chia màn hình. Thường thì tay cầm đã được đăng nhập rồi, nhưng bạn cần đăng nhập thêm một hoặc nhiều tay cầm khác vào tài khoản riêng của chúng.  Nhấn nút "Guide" (biểu tượng Xbox ở giữa tay cầm). Lựa chọn Sign In  Lựa chọn hồ sơ, hoặc lựa chọn Create Profile và tạo ra hồ sơ mới bằng cách làm theo các bước hướng dẫn trên màn hình. Lặp lại quá trình này với từ một đến hai tay cầm nữa. Cho đĩa Minecraft vào máy chơi game cầm tay và đóng khay CD, hoặc lựa chọn Minecraft trong thư viện trò chơi bằng cách cuộn đến thẻ games, lựa chọn My Games, sau đó lựa chọn Minecraft tại đó. Nút màu xám này nằm ở trên cùng trang chính của Minecraft. Lựa chọn thế giới bạn muốn chơi, sau đó lựa chọn Load. Đây là bước mở thế giới đó. Bạn cũng có thể lựa chọn thẻ Create, sau đó lựa chọn Create New World để thiết lập thế giới mới. Sau khi thế giới được tải, bạn cần nhấn nút Select có hình tam giác ở bên phải nút "Guide". Khi nhìn thấy thông báo ghi là hãy nhấn Start hiện ra trên màn hình, bạn cần nhấn Start trên tay cầm thứ hai thêm một lần. Bạn sẽ nhìn thấy màn hình được chia làm đôi, trong đó người dùng tay cầm thứ nhất xuất hiện ở trên cùng màn hình và người dùng tay cầm thứ hai xuất hiện ở phía dưới cùng màn hình. Nhấn Start hai lần với lên đến hai tay cầm nữa để thêm chúng vào ván chơi. Nếu người chơi nào đó muốn thoát, họ có thể thực hiện điều này bằng cách nhấn nút Start và lựa chọn Exit Game trong trình đơn, ngay sau đó phần màn hình của họ sẽ biến mất khỏi TV.

Summary: Cắm Xbox 360 vào HDTV. Bật máy chơi game cầm tay (console) và tay cầm (controller). Xem độ phân giải màn hình hiện tại. Đăng nhập thêm tay cầm khác. Mở Minecraft. Lựa chọn Play Game. Lựa chọn thế giới. Nhấn Start trên tay cầm thứ hai. Nhấn Start thêm lần nữa khi có thông báo. Thêm tay cầm thứ ba và thứ tư nếu cần. Cho phép người chơi thoát khỏi Minecraft nếu muốn.


Nếu cảm thấy khó chịu sau khi ăn thực phẩm chứa Gluten, bạn nên đi khám bác sĩ. Bác sĩ sẽ xét nghiệm để kiểm tra xem bạn có bị bệnh Celiac hoặc bệnh khác khiến tình trạng trầm trọng hơn không. Sau đó, bác sĩ sẽ đưa ra hướng điều trị giúp kiểm soát triệu chứng. Nên nhớ chứng không dung nạp Gluten không thể chữa khỏi mà chỉ có thể kiểm soát bệnh.  Bác sĩ có thể tiến hành các xét nghiệm như xét nghiệm máu, nội soi, nội soi viên nang để xác định bạn có bị bệnh Celiac hay mắc chứng không dung nạp Gluten không.  Bác sĩ cũng có thể xét nghiệm để xác định các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến bệnh Celiac hoặc chứng không dung nạp Gluten như: lo âu, trầm cảm, đau nửa đầu, bệnh tuyến giáp, ung thư ruột, loãng xương, tiểu đường, viêm da dạng Herpes, bệnh thần kinh và viêm khớp. Sau khi trải qua các xét nghiệm, bạn sẽ nhận được kết quả chẩn đoán từ bác sĩ. Từ đó, bác sĩ sẽ đưa ra phương án điều trị tốt nhất cho bạn.  Bác sĩ sẽ cho biết bạn có bị bệnh Celiac hay chứng không dung nạp Gluten không. Nếu có, việc tránh tiêu thụ Gluten là phép điều trị tốt nhất.   Bác sĩ có thể kê đơn các thuốc khác hoặc thực phẩm chức năng bổ sung vitamin để giúp giảm các triệu chứng khác của bệnh Celiac và chứng không dung nạp Gluten. Nhiều người mắc bệnh không dung nạp Gluten sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng, viêm ruột hoặc thậm chí là xuất hiện mụn nước trên da. Uống thực phẩm chức năng bổ sung dinh dưỡng và thuốc có thể giúp kiểm soát triệu chứng bên ngoài của chứng không dung nạp Gluten và bệnh Celiac.  Chế độ ăn không Gluten là chìa khóa quan trọng giúp kiểm soát chứng không dung nạp Gluten.  Có thể bạn sẽ cần bổ sung canxi, folate, sắt, vitamin B12, vitamin D, vitamin K và kẽm.  Bác sĩ có thể kê đơn thuốc Steroid để kiểm soát viêm ruột.  Nếu bạn bị viêm da dạng Herpes gây ngứa và mụn nước trên vùng da phát ban, bác sĩ có thể kê đơn thuốc Dapsone để giảm phát ban. Nếu gặp khó khăn trong việc tuân thủ chế độ ăn không Gluten, bạn nên cân nhắc việc đến gặp chuyên gia dinh dưỡng. Chuyên gia sẽ giúp bạn biết cách xác định thực phẩm chứa Gluten, lựa chọn thực phẩm tốt hơn và giúp bạn lên thực đơn bữa ăn không Gluten.  Chuyên gia dinh dưỡng chuyên về chứng không dung nạp Gluten có thể cung cấp cho bạn thông tin đầy đủ về thực phẩm không chứa Gluteln, nguồn chứa Gluten tiềm ẩn và giúp bạn tìm thực phẩm thay thế khi ăn ngoài. Bạn có thể nhờ bác sĩ giới thiệu đến chuyên gia dinh dưỡng uy tín, tìm kiếm thông tin trên mạng hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ gồm những người đang mắc chứng không dung nạp Gluten.

Summary: Đi khám bác sĩ. Xác nhận chẩn đoán và điều trị. Uống thực phẩm chức năng và thuốc. Đến gặp chuyên gia dinh dưỡng.


Đừng sử dụng một loại nước hoa chỉ vì đó là hàng hiệu. Nhớ rằng bạn phải thực sự yêu thích tầng hương đầu và tầng hương cuối của nước hoa.  Tầng hương đầu là mùi hương bạn nhận thấy ngay khi mở chai nước hoa. Các mùi hương phổ biến là hương cam chanh, hoa quả và thảo mộc. Tầng hương đầu thường phai đi rất nhanh, do đó quan trọng là phải kiểm tra cả tầng hương cuối.  Tầng hương cuối thường là hương gỗ và hương thiên nhiên. Để biết mình có thích tầng hương cuối hay không, bạn hãy xịt một chút nước hoa lên mặt ngoài cổ tay, chờ 20 phút và ngửi lại lần nữa.  Bạn cũng có thể chọn nước hoa bằng cách đến các cửa hàng hoặc các quầy bán nước hoa ở trung tâm mua sắm và nhờ họ chỉ dẫn. Nếu bạn chỉ đi dạo phố, đi làm hay đi biển, hãy dùng hương nước hoa ban ngày. Nếu chuẩn bị cho buổi hẹn hò hay ra ngoài ăn tối, có thể bạn nên thử dùng hương nước hoa ban đêm.  Xem nhãn trên bao bì của lọ nước hoa. Hương nước hoa "ban ngày" hay "ban đêm" thường được ghi trên nhãn, nhưng bạn cũng có thể đoán biết qua màu sắc của hộp đựng lọ nước hoa nếu không tìm thấy thông tin này. Thông thường, màu vàng tươi và màu cam gợi ý đến mùa xuân và cũng là hương nước hoa ban ngày. Màu xanh sẫm, đỏ và tía thường ám chỉ hương nước hoa ban đêm.  Nước hoa ban đêm thường được xịt lên cổ hoặc gần vùng cổ. Lý do là vì hương nước hoa ban đêm không lưu lại lâu, hơn nữa bạn cũng muốn có tác động tức thời. Trong trường hợp này, bạn hãy thoa thêm một chút kem dưỡng ẩm lên chỗ muốn xức nước hoa để giữ mùi hương lâu hơn.  Nước hoa ban ngày thường được xịt vào hông hoặc đầu gối. Đó là vì hương nước hoa ban ngày tỏa hương suốt ngày và thơm dai hơn. Bạn nên dùng thêm chút kem dưỡng ẩm gần chỗ định xức nước hoa để mùi hương lưu lại lâu hơn. Làn da sạch mịn và ấm sẽ tiếp nhận nước hoa tốt hơn. Nhớ tắm nước nóng để các lỗ chân lông nở ra.  Dùng sữa tắm hoặc xà phòng không mùi hay có mùi thật nhẹ. Hẳn là bạn không muốn mùi nước hoa “xung đột” với mùi xà phòng.  Đây cũng là lúc thích hợp để dưỡng ẩm cho da. Dùng kem hoặc dầu dưỡng ẩm để giúp làn da dễ tiếp nhận nước hoa. Gội đầu cũng có ích nếu bạn định xức nước hoa lên tóc. Nhớ dùng dầu xả để làm mềm tóc và giúp nước hoa lưu lại dễ dàng hơn. Sau khi tắm nước nóng, bạn nhớ lau khô da. Làn da còn ẩm sẽ khiến cho nước hoa khó bám dính. Đặc biệt chú ý đến những chỗ khó chạm tới như khoeo chân, cổ và tóc. Những vùng này được gọi là “điểm mạch”, nơi xức nước hoa hiệu quả nhất. Nếu không dưỡng ẩm khi tắm, bạn sẽ cần làm điều này sau khi lau khô da. Nước hoa sẽ lưu lại tốt hơn với làn da mềm mịn thay vì khô ráp.  Dầu hay kem dưỡng thể sẽ có hiệu quả nhất. Lấy một lượng nhỏ vào lòng bàn tay và xoa hai tay vào nhau, sau đó xoa lên khắp da.  Một lựa chọn khác cũng rất tốt là kem Vaseline. Nước hoa sẽ bám vào các phân tử sáp dầu thay vì vào lỗ chân lông, nhờ đó mùi hương sẽ lưu lại lâu hơn. Bạn hãy chấm một ít kem và xoa lên da.  Bí quyết ở đây là chạm vào "các điểm mạch." Một số "điểm mạch" có thể kể đến là bàn chân, đầu gối, khuỷu tay, xương quai xanh, và cổ. Đây là những nơi xức nước hoa hiệu quả nhất. Nước hoa xịt trực tiếp lên quần áo có thể để lại các vệt nước xấu xí, nhất là khi bạn đang sửa soạn cho buổi tối hẹn hò lãng mạn. Nước hoa sẽ tỏa hương thơm trên "điểm mạch" tốt hơn là trên quần áo, vì các phân tử mùi sẽ phát huy tác dụng khi tiếp xúc trực tiếp với da.

Summary: Tìm loại nước hoa phù hợp với bạn. Chọn hương nước hoa ban ngày hoặc ban đêm. Đi tắm. Lau khô da. Dưỡng ẩm da. Xức nước hoa trước khi mặc quần áo.


Đảm bảo là bạn tập trung vào vấn đề và không bị phân tâm. Sử dụng câu bắt đầu với “Tôi/Em” để tập trung vào điều bạn cần và mong muốn. Câu bắt đầu với “Tôi/Em” thể hiện là bạn đang nhận lấy trách nhiệm cho quyết định của mình. Điều này cũng sẽ giúp bạn trai cảm thấy bớt bị công kích hoặc khiển trách. Một số ví dụ về câu bắt đầu với “Tôi/Em” là:  ”Em không hạnh phúc”. ”Em cảm thấy có quá nhiều áp lực”. ”Em không có đủ thời gian để theo đuổi sở thích của mình”. Xác định bạn sẽ giữ liên hệ với đối phương tới mức nào, bao gồm việc trò chuyện, gửi tin nhắn, và đích thân gặp nhau.  Liên lạc có thể xảy ra theo một số hình thức một lần trong vài ngày, một lần trong vài tuần, hoặc một lần trong một tháng. Sắp xếp thời gian cụ thể để liên lạc với đối phương sẽ giúp bổ sung tính ổn định vào mối quan hệ. Có thể là mẹ của bạn có một cuộc hẹn với bác sĩ vào buổi sáng, vậy thì buổi chiều sẽ là thời gian thích hợp hơn hoặc là bạn thường xuyên tham gia tình nguyện vào các ngày cuối tuần, do đó ngày thường trong tuần sẽ là lựa chọn tốt nhất. Việc quan trọng là nên nói với bạn trai biết liệu anh ấy nên cho bạn không gian riêng trong bao lâu. Nói thật cụ thể, chẳng hạn như trong một tuần hoặc một tháng. Kiểm soát kỳ vọng của anh ấy có ý nghĩa cần thiết. Sau khi khoảng thời gian đầu trôi qua, thời gian mong muốn có thêm không gian riêng nên được đánh giá lại bởi cả hai bạn. Khoảng thời gian vô hạn không phải là lựa chọn tốt nhất bởi vì nó mang tính mơ hồ và khiến đối phương cảm thấy bất lực.

Summary: Kiểm soát cuộc trò chuyện. Đặt ra hướng dẫn rõ ràng. Đưa ra mốc thời gian.


Khi bạn cảm thấy lo lắng thì dường như mọi người đang chú ý đến bạn. Mỗi khía cạnh của bạn dường như được phơi bày cho người khác thấy, chủ yếu là nhược điểm. Nên biết rằng đây chỉ là cảm giác bên trong bạn. Thường thì mọi người đều chỉ nghĩ đến bản thân họ nhiều đến mức không quan tâm quá nhiều đến bạn. Khi bạn thấy bản thân rất hổ thẹn về cơ thể, thay vì giữ lại những cảm xúc đó, hãy bày tỏ chúng. Nói với bạn bè hoặc anh chị em ruột rằng bạn đang cảm thấy như thế nào. Bằng cách đó, bạn có thể nhận được ý kiến chân thành từ người khác. Để có thể cải thiện sự tự ti về bản thân, bạn cần phải tìm ra căn nguyên của nó. Bạn có bị trêu đùa về cân nặng khi còn bé không? Có một người nào đó mà luôn khiến bạn thấy ngượng ngùng không? Mẹ hoặc ba của bạn có thường xuyên nói bạn cần làm thế nào để giảm cân không? Nếu sự ngượng ngùng xuất phát từ sự chỉ trích của người khác, thì giải pháp có thể xảy ra một trong hai trường hợp. Bạn sẽ phải tìm hiểu chính mình sâu sắc hơn để xác định liệu mối quan hệ với đối phương có xứng đáng để bạn đau khổ khi họ chê bai hoặc có lời nhận xét không hay về bạn.  Nếu họ là một người bạn xa hay người quen mà những lời sỉ nhục của họ khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, vậy thì có lẽ bạn cần chấm dứt mối quan hệ với họ. Bạn xứng đáng có các mối quan hệ hỗ trợ, và không ai có thể hạ thấp bạn. Nếu người bạn thân hoặc thành viên gia đình cứ đưa ra lời chỉ trích về cân nặng của bạn, bạn cần phải đương đầu với họ. Họ cần biết những nhận xét của họ ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Một khi bạn nói chuyện thẳng thắn với họ, họ có thể nhận ra tác hại của những lời mà họ đã nói và sẽ không còn xúc phạm hay phê bình bạn nữa. Nếu bạn quyết định đối đầu với người đó, bạn nên thông báo cho họ biết trước rằng bạn muốn trò chuyện và chọn một vị trí trung lập để gặp mặt. Dùng câu khẳng định bắt đầu với "Tôi" và tránh đổ lỗi cho họ. Bạn chỉ cần thể hiện cảm xúc với những sự thật. Một câu khẳng định như: "Tôi cảm thấy khó chịu/buồn/xấu hổ khi bạn nhận xét về cân nặng của tôi. Tôi thực sự sẽ cảm kích nếu bạn có thể ngừng làm điều này". Nếu nỗ lực để xác định nguồn gốc của sự ngượng ngùng không mang lại kết quả gì thì có thể là do những cảm xúc này đã ăn sâu vào trong suy nghĩ của bạn. Có lẽ bạn thiếu tự tin về cơ thể do những thông điệp được thể hiện trên các phương tiện truyền thông. Có lẽ kích thước và vóc dáng cơ thể của bạn không giống như người mẫu hay diễn viên trên truyền hình và nó khiến bạn cảm thấy bản thân xấu xí. Có lẽ trước đây bạn đã cố gắng để giảm cân và thất bại, vì thế bây giờ bạn đang tự tạo áp lực cho mình về mặt tinh thần và cảm xúc. Đã đến lúc thức tỉnh bản thân về thông điệp truyền thông. Cả phụ nữ và đàn ông đều lý tưởng hóa những vóc dáng cơ thể mà họ không thể đạt được, chúng xuất hiện trên truyền hình và tạp chí khi đã qua photoshop để trông thật hoàn hảo. Nói với chính mình rằng cơ thể thực sự có nhiều vóc dáng và kích thước khác nhau. Hãy nhìn xung quanh bạn; mỗi ngày bạn sẽ thấy rất nhiều người xinh đẹp với tất cả các kiểu hình thể.

Summary: Nhắc nhở rằng sự ngượng ngùng là cảm giác chứ không phải là sự thật. Tìm ra nguồn gốc của sự ngượng ngùng. Đối phó với những người mà khiến bạn mặc cảm về cân nặng. Tự hỏi bản thân liệu người khác có thực sự đang chỉ trích bạn hay không.


Dùng đá mài hoặc bàn chải cứng để chà bề mặt của hòn đá. Mài các mép sắc hoặc nhọn xuất hiện trên bề mặt của hòn đá. Chờ hòn đá dưỡng hộ một tuần trước khi mài để tránh vỡ vụn. Rửa sạch bề mặt của hòn đá. Chà bề mặt bằng bàn chải cứng trong khi rửa để làm sạch những phần vữa bị bong ra. Đảm bảo nước phải chảy vào những đường lằn hoặc lõm trên đá để làm sạch bụi đá. Dùng loại sơn thẩm thấu vào bê tông để phủ lên bề mặt đá bằng màu mà bạn thích. Bạn có thể sơn nhiều màu để hòn đá trông tự nhiên nhất. Để tạo những phần trang trí rõ rệt, bạn có thể dùng vật liệu tạo độ bóng hoặc bột phát sáng trong bóng tối để thêm vào hỗn hợp sơn.  Sơn lên đá bằng cọ sơn. Thêm độ sâu cho màu sắc bằng cách dùng nhiều màu. Thêm nhiều sơn ở một số chỗ để có sự tương phản đậm hơn. Dùng sản phẩm phủ bê tông dạng nước hoặc dung môi để bảo vệ hòn đá giả khỏi tác động của môi trường. Một số sản phẩm phủ tạo ra độ bóng, còn số khác thì không nhưng vẫn có khả năng bảo vệ.  Sơn 3 lớp phủ bề mặt. Chờ khoảng 15 phút giữa mỗi lần sơn. Giữ lớp bảo về bằng cách sơn lại lớp phủ sau mỗi 1-2 năm. Lật phần đáy của hòn đá lên và cắt tấm lưới ra để bạn có thể bỏ phần độn bên trong. Hình dạng và độ cứng của hòn đá là do ảnh hưởng của vữa và tấm lưới; phần độn bên trong không ảnh hưởng đến kết cấu sau khi bê tông đã dưỡng hộ. Việc gỡ phần độn sẽ ngăn quá trình phân hủy vật liệu xảy ra.

Summary: Mài phẳng các mép của hòn đá. Rửa hòn đá. Tô màu cho hòn đá. Phủ bề mặt của hòn đá. Gỡ phần độn bên trong hòn đá.


Mỗi khi nhận ra tâm trí bắt đầu đi lan man, bạn hãy ngừng lại và tự nhủ “ở đây, ngay bây giờ”. Có thể bạn phải làm điều này nhiều lần, nhưng qua đó bạn sẽ luôn nhắc nhở mình rằng bạn muốn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Nếu kiên trì với phương pháp này, bạn sẽ thấy mình càng ngày càng ít bị xao lãng. Giả sử như bạn đang cố gắng học bài trong thư viện nhưng liên tục bị phân tâm vì tin nhắn của ai đó. Lần sau, nếu điều này xảy ra, bạn sẽ phải cố gắng không xem tin nhắn. Cứ tiếp tục như vậy mỗi lần những yếu tố gây xao lãng đến bất chợt, và cuối cùng bạn sẽ không còn nhận ra điều đó nữa. Đôi khi cuộc sống có quá nhiều thứ bận rộn, vậy nên chẳng lạ gì nếu bạn xao lãng việc học vì mải suy nghĩ về việc khác. Thay vì cứ vờ như những nhu cầu đó không tồn tại, bạn hãy cho mình một nơi để giải tỏa. Dành ra 5 phút suy nghĩ về mọi thứ khiến bạn bận tâm, nhưng sau đó hãy tự nhắc mình rằng đã đến lúc tập trung vào nhiệm vụ chính ngay bây giờ: học tập. Khi kỳ thi sắp đến, có lẽ bạn thường nghĩ rằng phải học hết mọi thứ. Bạn hãy chia nhỏ công việc và chỉ đặt ra một mục tiêu chính để giúp dễ kiểm soát hơn và bạn cũng bớt bị phân tâm hơn. Ví dụ, nếu sắp có bài kiểm tra môn sinh vật gồm ba chương, bạn không phải học nhồi nhét mọi thứ vào đầu trong một buổi học. Nên tập trung trước vào các phần bạn cảm thấy khó, chẳng hạn như như mục "chu trình Krebs". Tin nhắn, mạng xã hội, các cuộc gọi và những trò tiêu khiển khác từ các thiết bị điện tử là một vài trong số các rào cản lớn nhất của việc giữ tập trung khi học bài. May mắn thay, việc sửa chữa khá dễ dàng và hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Hãy ngắt kết nối!  Tắt chức năng thông báo trên thiết bị. Tốt hơn nữa là nên tắt hẳn. Không nghe điện thoại hoặc xem tin nhắn. Tắt điện thoại nếu có thể, hoặc ít ra là để chế độ im lặng. Nếu không thể ngăn chặn được các yếu tố gây xao lãng này, bạn hãy tìm các ứng dụng có thể chặn mạng xã hội, một số trang web hoặc những thứ khác khiến bạn mất tập trung khi học. Người ta thường chần chừ và trì hoãn công việc vất vả nhất và nhiệm vụ khó nhằn nhất. Tuy nhiên, mức năng lượng của bạn sẽ cao hơn khi bắt đầu học, do đó tốt nhất là bạn nên làm việc khó trước, những nhiệm vụ dễ hơn nên để làm sau. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung tốt khi cần nhất. Điều này nghe có vẻ trái với lẽ thường, nhưng việc thỉnh thoảng dừng một chút thực ra lại có lợi hơn là cật lực làm việc không ngừng nghỉ. Khoảng mỗi tiếng một lần, bạn hãy đứng dậy và nghỉ giải lao khoảng 5 phút. Điều này giúp bạn khỏe khoắn lại để có thể duy trì sự tập trung khi quay lại với nhiệm vụ. Vận động một chút sẽ đem lại lợi ích tuyệt vời cho bạn, chẳng hạn như đi dạo một vòng. Một số người cứ tưởng rằng xử lý nhiều công việc cùng lúc nghĩa là có thể làm việc nhanh hơn. Nhưng thực ra bạn sẽ mất tập trung khi cố gắng làm đồng thời nhiều việc, ví dụ như vừa làm bài tập vừa xem ti vi hay mua sắm trên mạng. Thay vì thế, bạn hãy tập trung vào từng việc một.

Summary: Giữ tập trung bằng phương pháp “ở đây, ngay bây giờ”. Gạt bỏ các những thứ gây xao lãng đặc thù khi bạn nhận ra chúng. Cho bản thân thời gian tạm nghỉ để lo lắng. Ưu tiên cho việc học bằng cách đặt ra mục tiêu chính. Thoát khỏi mạng. Lưu ý đến mức năng lượng của bạn. Thỉnh thoảng nghỉ giải lao. Đừng cố làm nhiều việc một lúc.


Để đảm bảo bảo quản vitamin và thực phẩm chức năng an toàn và đúng cách, bạn phải luôn đọc nhãn sản phẩm trước. Hướng dẫn trên nhãn sản phẩm sẽ chỉ cho bạn cách và nơi bảo quản thực phẩm chức năng.  Một số thực phẩm chức năng cần được bảo quản bằng cách khác biệt và chỉ được liệt kê trên bao bì sản phẩm. Nhãn sản phẩm vitamin và thực phẩm chức năng còn tư vấn cho bạn về liều lượng khuyến cáo. Nhãn sản phẩm vitamin và thực phẩm chức năng còn cung cấp thông tin về thời hạn sử dụng sản phẩm. Một số vitamin và thực phẩm chức năng sẽ không giữ được lâu một khi đã mở nắp. Bạn nên trông trẻ nhỏ cẩn thận để chúng không tiếp xúc với vitamin, thực phẩm chức năng hoặc các chất độc hại tiềm ẩn. Nên để các sản phẩm này trong tủ hoặc trên kệ cao để trẻ nhỏ không thể với tới. Bạn cũng nên cất sản phẩm vào trong tủ có khóa kín để trẻ không thể chạm vào.  Để vitamin và thực phẩm chức năng xa tầm tay trẻ em, ngay cả khi đã cất vào hộp chứa có nắp đậy kín.  Tất cả các vitamin và thực phẩm chức năng đều có thể gây hại nếu trẻ nhỏ sử dụng. Liều lượng vitamin và thực phẩm chức năng thường áp dụng cho người lớn và không thích hợp đối với trẻ nhỏ. Nếu bảo quản tốt vitamin và thực phẩm chức năng, bạn có thể duy trì hiệu lực của sản phẩm trong thời gian dài. Tuy nhiên, tuyệt đối không được tiêu thụ vitamin hoặc thực phẩm chức năng đã quá hạn sử dụng.

Summary: Luôn đọc nhãn sản phẩm trước. Để vitamin và thực phẩm chức năng xa tầm tay trẻ nhỏ. Không sử dụng vitamin và thực phẩm chức năng đã hết hạn sử dụng.


NASA có một chương trình tên là Pathways Pogram cung cấp ba cách khác nhau để ứng viên bắt đầu làm việc cho họ. Pathways Program dành cho sinh viên đang học đại học hoặc những người đã được tiếp nhận vào chương trình đào tạo. Nếu bạn được nhận vào chương trình này thì có thể làm việc hưởng lương, học các kỹ năng cần thiết, tiếp thu kinh nghiệm liên quan và tạo dựng các mối quan hệ, hy vọng sau đó bạn sẽ được chính thức làm việc cho NASA. Bạn có thể vào trang web của NASA hoặc USAJOBS để xem tất cả các cơ hội làm việc trong chương trình Pathways, bao gồm các vị trí thực tập. Bạn có thể đăng ký để nhận thông báo về cơ hội việc làm thông qua USAJOBS. Để đủ điều kiện ứng tuyển vào vị trí thực tập tại NASA, bạn phải là công dân Mỹ, tối thiểu 16 tuổi vào thời điểm bạn bắt đầu công việc thực tập, đang theo học để lấy bằng và đã đăng ký hay được tiếp nhận vào một cơ sở giáo dục có chứng nhận. Điểm trung bình GPA của bạn tối thiểu phải là 2,9 trên thang điểm 4. Đối với một số vị trí, bạn cần đáp ứng các tiêu chuẩn về bằng cấp trong ngành Hàng không, Khoa học và Kỹ thuật của NASA. Các tiêu chuẩn này sẽ được nêu rõ trong thông báo tuyển thực tập sinh. Khi ứng tuyển, trình duyệt của bạn sẽ chuyển đến hệ thống ứng tuyển trực tuyến của USAJOBS. Dưới đây, chúng tôi sẽ cung cấp thêm thông tin về cách xử lý hồ sơ ứng tuyển. Đừng lo nếu bạn không biết về chương trình thực tập này khi còn đang học đại học. Nếu bạn vừa mới tốt nghiệp hoặc sẽ tốt nghiệp trong năm nay thì có thể đủ điều kiện để ứng tuyển vào RGP. Nếu đơn ứng tuyển được chấp nhận, họ sẽ cho bạn tham gia chương trình phát triển nghề nghiệp kéo dài 1 năm (một số trường hợp có thể gia hạn thêm 1 năm). Sau khi chương trình này kết thúc, họ có thể chuyển bạn sang một vị trí khác lâu dài hơn. Điều kiện ứng tuyển là mới tốt nghiệp từ một cơ sở giáo dục trong vòng 2 năm trở lại, trừ khi bạn là cựu chiến binh đủ tiêu chuẩn. Nếu bạn phải thực hiện nghĩa vụ quân sự, và do đó, bạn ứng tuyển muộn thì có thể nộp đơn trong vòng 6 năm sau khi tốt nghiệp hoặc sau khi nhận chứng chỉ tốt nhiệp. Bạn sẽ vào trang web của NASA hoặc vào thẳng USAJOBS để tìm các vị trí đang tuyển trong chương trình RGP. Chương trình Pathways cuối cùng này dành cho những người vừa mới hoàn thành chương trình đào tạo sau đại học. Người được tuyển sẽ tham gia vào chương trình phát triển kỹ năng lãnh đạo chuyên sâu, giúp họ có thể tiến nhanh vào các vị trí hay chức vụ quan trọng của chính quyền. Nếu bạn vừa nhận bằng cấp sau đại học trong vòng 2 năm gần đây (hoặc nếu bạn sắp tốt nghiệp năm nay), có lẽ bạn đủ điều kiện để ứng tuyển làm người cộng sự. Có nhiều tổ chức chính phủ tham gia vào chương trình cạnh tranh và uy tín này (trên 100 tổ chức), và NASA là một trong số đó. Bạn sẽ vào trang web PMF (www.pmf.gov) để tìm hiểu các yêu cầu và thủ tục nộp hồ sơ ứng tuyển. Nếu bạn thích trở thành phi hành gia và đang làm việc tại Chương trình Không gian Quốc tế, bạn nên nộp hồ sơ xin làm Ứng viên Phi hành gia. Nếu được tuyển, bạn sẽ nhận nhiệm vụ tại Văn phòng Phi hành gia ở Trung tâm Không gian Johnson, Houston, Texas, tại đây bạn sẽ trải qua hai năm đào tạo chuyên sâu, sau đó được đánh giá về năng lực làm phi hành gia. Để hồ sơ được xem xét thì bạn phải có bằng cấp phù hợp:  Bạn phải có bằng cử nhân của một cơ sở giáo dục được chứng nhận, thuộc một hay nhiều lĩnh vực sau: toán học, kỹ thuật, khoa học sinh học hay khoa học vật lý.  Lưu ý rằng một số bằng cấp giúp bạn đáp ứng điều kiện để làm các công việc khác tại NASA nhưng không đủ để làm Ứng viên Phi hành gia. Ví dụ, các bằng cấp về Điều dưỡng, Công nghệ và/hoặc Hàng không sẽ không được xem là đáp ứng yêu cầu. Sau khi tốt nghiệp đại học, bạn phải có tối thiểu ba năm kinh nghiệm chuyên môn làm trong lĩnh vực liên quan trước khi nộp hồ sơ xin vào chương trình này. Nếu bạn đã học xong chương trình sau đại học thì đó có thể được tính là một vài năm hay tất cả số năm kinh nghiệm theo yêu cầu. Để biết thêm thông tin, hãy xem hướng dẫn nộp hồ sơ ứng tuyển trên USAJOBS. Bạn sẽ phải vượt qua bài kiểm tra thể chất của NASA về khả năng thực hiện chuyến bay dài ngày. Một số yêu cầu điển hình là:  Thị lực phải đạt điểm 20/20 và nếu bạn đã phẫu thuật mắt thì phải chờ tối thiểu một năm sau đó để xem có biến chứng nào hay không. Huyết áp khi ngồi không được cao hơn 140/90. Bạn không được thấp hơn 1,58m và không cao hơn 1,9m. Nếu bạn là dân thường thì sẽ nộp hồ sơ qua USAJOBS để ứng tuyển làm phi hành gia. Bạn cũng nộp hồ sơ qua USAJOBS nếu đang phục vụ trong quân đội, nhưng có thể phải thực hiện thủ tục ứng tuyển bổ sung thông qua đơn vị quân đội tương ứng của bạn (ví dụ, nếu bạn đang phục vụ trong quân đội thì liên hệ với cơ quan quản lý quân nhân tại địa phương để biết thêm thông tin).

Summary: Tìm hiểu về Chương trình Tuyển dụng Thực tập sinh của NASA (Pathways Intern Employment Program/IEP). Tìm các vị trí thực tập trong chương trình Pathways Program. Đáp ứng các yêu cầu về điều kiện ứng tuyển. Đáp ứng các yêu cầu bổ sung. Ứng tuyển vào chương trình Pathways. Cân nhắc nộp hồ sơ vào Chương trình Tuyển dụng Sinh viên Mới tốt nghiệp (Pathways Recent Graduates Program/RGP). Đáp ứng các yêu cầu về điều kiện ứng tuyển vào RGP. Ứng tuyển vào RGP. Tìm hiểu về Chương trình Người Cộng sự của Tổng Thống (Pathways Presidential Management Fellows Program/PMF). Xác định xem bạn có đủ điều kiện ứng tuyển vào chương trình PMF hay không. Chọn vị trí cộng sự mà bạn muốn thi tuyển vào. Tìm hiểu về Chương trình Ứng viên Phi hành gia. Thỏa mãn các yêu cầu học vấn cơ bản để có thể ứng tuyển vào Chương trình Ứng viên Phi hành gia. Kiếm thêm kinh nghiệm trước khi xin vào Chương trình Ứng viên Phi hành gia. Thỏa mãn các yêu cầu về thể chất đối với Chương trình Ứng viên Phi hành gia. Nộp hồ sơ thông qua USAJOBS.


Khi cảm thấy tức giận, vài bài thể dục nhẹ có thể giúp bạn. Một nghiên cứu của trường Đại học Georgia cho thấy tập thể dục vừa phải (như chạy bộ hay đạp xe) trong hoặc ngay sau khi tức giận có thể giúp bạn kiểm soát nó. Khi tập luyện, cơ thể giải phóng ra endorphin, chất dẫn truyền thần kinh trong não có tác dụng tạo cảm xúc tích cực và cải thiện tâm trạng. Nếu không thể chạy hay đạp xe, hãy cân nhắc việc đi bộ, duỗi người hoặc một vài hình thức tập thể dục khác.   Tập luyện cũng có tác dụng phòng ngừa. Nghiên cứu của đại học Yale cho thấy một cuộc chạy bộ trước khi cơn giận xảy ra có thể làm giảm mức độ tiêu cực của phản ứng.   Kể cả nếu bạn không có thời gian cho một bài thể dục hoàn chỉnh khi đang giận thì vài phút cũng được. Nếu có thể hãy rời cuộc nói chuyện căng thẳng kia và lắc mạnh tay chân một lúc. Chỉ vài sự xao lãng về thể chất cũng sẽ giúp bạn thấy khá hơn. Thở sâu bằng cơ hoành (cơ lớn bên dưới phổi, hỗ trợ cho việc thở) có thể giúp làm dịu cảm xúc giận dữ. Kiểm soát và thở sâu có thể làm chậm nhịp tim, điều hòa huyết áp và thư giãn cơ thể. Kết hợp bài tập thở với một câu thần chú Ấn Độ, cụm từ khóa hay bất cứ khẩu hiệu nào có thể trấn an bản thân sẽ tăng thêm hiệu quả.   Tìm một nơi yên tĩnh để thư giãn. Làm cho bản thân thấy thoải mái. Hãy nằm nếu bạn thích và cởi bớt quần áo chật hoặc khó chịu. Đặt tay lên bụng. Hít vào thật chậm bằng mũi. Tập trung để làm bụng to ra bằng không khí. Để cho bụng được thư giãn khi bạn hít vào; đồng thời bạn cũng sẽ cảm nhận bao tử đang phồng lên. Giữ hơi trong vài giây. Thở ra bằng miệng. Giải phóng cơ bụng bằng cách đẩy không khí ra qua phổi. Lặp lại quá trình này ít nhất mười lần. Nếu bạn vẫn gặp vấn đề với việc thở sâu, hãy mua một chai thổi bong bóng từ cửa hàng đồ chơi trẻ em. Giữ que thổi trước mặt và thở chậm qua khung của que. Tập trung vào việc thở ra từ bụng dưới, ép hơi thở của bạn lên và đi ra ngoài. Nếu nó ổn định thì bạn thậm chí có thể thổi được bong bóng. Nếu bong bóng xà phòng bị vỡ hay không xuất hiện, thay đổi hơi thở của bạn đến khi thổi ra được bong bóng. Bài tập này đòi hỏi bạn tập trung vào việc căng và duỗi một nhóm cơ riêng trên cơ thể, giúp phân tâm bạn khỏi cảm xúc giận dữ. Thêm vào đó, thư giãn gân cốt còn giúp làm khuây khỏa cảm giác lo âu và áp lực, nhờ đó giảm bớt cảm giác nóng nảy. Bài tập này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn khi mà suy nghĩ đã bắt đầu mất kiểm soát.  Đến một nơi yên tĩnh, thoải mái nếu có thể và tìm chỗ ngồi. Tập trung vào một nhóm cơ riêng như tay chẳng hạn. Trong lúc hít vào chậm và sâu, hãy căng nhóm cơ đó hết mức có thể và giữ trạng thái này 5 giây. Bạn có thể nắm tay lại như nắm đấm khi căng cơ tay. Tập trung vào nhóm cơ ấy và cố gắng không để những cơ xung quanh vô tình bị căng theo. Thở ra và nhanh chóng đưa nhóm cơ trở về trạng thái ban đầu. Tập trung vào trải nghiệm để lại trên cơ bắp mà bạn vừa căng. Thư giãn 15 giây và chuyển đến nhóm cơ khác. Những nhóm cơ có thể thử co duỗi là bàn chân, bắp chân dưới, bắp đùi, mông, bụng, vai – cổ, miệng, mắt và trán. Bạn có thể bắt đầu từ bàn chân và thực hiện dần lên trên, căng mỗi nhóm cơ của cơ thể. Mỗi khi bạn co duỗi xong một nhóm cơ, cơn giận dữ dường như cũng tan biến nhường chỗ cho sự thư giãn. Các hoạt động cần sự tập trung có thể giúp chuyển hướng năng lượng giận dữ vào việc sản sinh biểu cảm để bạn có thể nhanh chóng vượt qua sự bực tức. Nghiên cứu cho thấy cơn giận có thể tạm thời làm tăng cường hoạt động não và tư duy sáng tạo. Sử dụng trí tưởng tượng và sự chú tâm của bạn để giải phóng cơn giận theo một cách sáng tạo và có kiểm soát.  Ví dụ, tìm một nơi riêng tư, vừa lắc người vừa tưởng tượng rằng sự bực dọc đang bay ra khỏi cơ thể bạn như thể một chú chó lắc mình sau khi tắm vậy. Hay bạn có thể viết ra những điều khiến mình khó chịu sau đó chậm rãi xé tờ giấy ra làm nhiều mảnh như thể bạn đang tiêu diệt cảm xúc giận dữ. Nếu bạn là họa sỹ, hãy phác thảo hoặc vẽ ra thứ gì đó biểu lộ cảm xúc của mình. Tập trung vào việc đem cảm giác của bạn ra và đưa nó vào nghệ thuật. Những loại đồ chơi, như quả bóng cao su chẳng hạn, có thể hiệu quả trong việc giải tỏa bực dọc. Để sử dụng bạn phải co và duỗi một nhóm cơ, vì thế quả bóng này hiệu quả tương tự liệu pháp căng cơ. Tuy nhiên nó chỉ là giải pháp tạm thời, bạn cần kết hợp thêm những kỹ thuật khác để đạt kết quả lâu dài tốt nhất. Nhào nặn món đồ chơi cao su là một cách xả stress tốt hơn hẳn so với việc đấm, đá hay ném thứ gì đó. Những hành động như trên có thể gây tổn thất và hư hỏng, thỉnh thoảng chúng còn khiến bạn nổi nóng nhiều hơn là giúp giải tỏa. Sự hài hước ngớ ngẩn có thể xoa dịu cơn giận. Nguồn gốc quan trọng của sự giận dữ là cảm giác những ý tưởng của riêng chúng ta về một tình huống hoặc trải nghiệm luôn luôn đúng và mọi thứ nên diễn ra theo hướng mà ta mong đợi. Sử dụng sự hài hước để tiếp cận và lý giải cấu trúc những ý tưởng có thể giúp bạn kềm chế và quản lý được cơn giận của mình.   Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ khuyến cáo, nếu bạn gọi ai đó bằng cái tên khiếm nhã, bạn sẽ tưởng tượng ra nó rất thật trong đầu. Chẳng hạn bạn rất bực tức với sếp của bạn và gọi ông ta là “tên khốn,” thì hãy hình dung sẽ ra sao nếu ông ta là một thành phần bất hảo với bộ vest đen và chiếc cặp táp cùng màu. Óc hài hước kiểu này có thể giúp bạn giảm bớt áp lực. Xem những video dễ thương và hài hước trên mạng có thể giúp bạn giải tỏa tâm trạng. Con người là một chương trình sinh học được lập trình để phản ứng một cách hạnh phúc khi thấy những thứ đáng yêu như chú chó con mắt to hay em bé nhỏ nhắn bụ bẫm.  Tránh những thể loại hài châm biếm hay phim kinh dị, chúng sẽ chỉ kiến bạn cảm thấy tệ hơn thậm chí có thể tổn thương đến người xung quanh. Đây là phương pháp phân tán tư tưởng tuyệt vời có thể giúp bạn nguôi giận. Tuy nhiên, quan trong là bạn phải nghe thể loại nhạc êm dịu. Khi bạn đang cảm thấy tức giận, âm nhạc với giai điệu mạnh và ca từ kích động có thể khiến cảm giác tiêu cực của bạn trở nên tồi tệ hơn.  Tìm nhạc nhẹ nhàng hoặc nhạc thiền để làm dịu cảm giác giận dữ của bạn. Một phần lý do khiến bạn cứ muốn "nổi nóng thêm" khi bạn đang giận là vì cơ thể bạn lúc đó đã được đưa vào một trạng thái hưng phấn là "chiến đấu hoặc bỏ trốn". Học viện Trị liệu bằng Âm thanh của Anh đã tạo một danh sách bài hát "thư giãn" thông qua nghiên cứu khoa học, bao gồm những bài hát của Marconi Union ("Weightless"), Airstream ("Electra") và Enya ("Watermark"). Tìm một câu mà bạn cảm thấy có ý nghĩa với mình và cố tập trung sự chú ý vào câu nói bằng cách lặp đi lặp lại. Bạn thậm chí có thể nhẩm vài câu cho riêng mình. Sau đây là một số ví dụ:  “Chuyện này chỉ là nhất thời.” “Mình có thể vượt qua được.” “Dù không thích nhưng chuyện này chẳng thể hạ gục mình.” “Mình vẫn sẽ ngẩng cao đầu.” “Chuyện thật chẳng đáng để giận.”

Summary: Tập luyện. Tập kiểm soát hơi thở. Luyện tập quá trình thư giãn gân cốt. Thực hiện một nghi thức giải phóng cơn giận. Dùng đồ chơi cao su xả stress. Tìm thứ gì đó vui vui hoặc ngộ nghĩnh. Nghe nhạc êm dịu. Lặp lại thần chú trấn an.


Nhúng khăn vào nước xà phòng ấm và nhẹ nhàng rửa sạch lỗ xỏ khuyên mới. Không để bụi đất, cặn bẩn và vi khuẩn xâm nhập vào vết thương để ngăn ngừa nhiễm trùng.  Bạn nhớ rửa lỗ xỏ khuyên sau khi tập thể dục, ra ngoài trời, nấu ăn hoặc dọn dẹp. Cồn tẩy rửa mặc dù có khả năng tiêu diệt vi khuẩn nhưng cũng làm khô da và có thể gây nhiễm trùng. Dù có thể mua dung dịch muối ở cơ sở xỏ khuyên, nhưng bạn cũng có thể tự pha ở nhà chỉ với 2 nguyên liệu. Hòa 1/8 thìa canh muối biển không chứa i ốt với 1 cốc nước cất và khuấy cho tan. Bạn có thể ngâm lỗ xỏ khuyên trong nước muối hoặc nhúng bông gòn sạch vào dung dịch và đắp lên vết thương trong 20 phút, mỗi ngày 2 lần. Bàn tay bẩn là thủ phạm số một gây nhiễm trùng, vì vậy bạn hãy luôn rửa tay sạch trước khi chạm vào hoặc xử lý lỗ xỏ khuyên. Nếu lỗ xỏ khuyên của bạn liên tục cọ vào quần áo, bạn hãy mặc quần áo rộng. Việc này đặc biệt cần thiết đối với lỗ xỏ khuyên ở rốn, bộ phận sinh dục, núm vú hoặc những lỗ xỏ khuyên khác trên người. Những nơi đó là các điểm nóng ẩm ướt và đầy vi khuẩn thường gây nhiễm trùng. Lỗ xỏ khuyên là các vết thương hở, mà vi khuẩn xâm nhập dễ dàng hơn nhiều khi da bị rách. Đừng hốt hoảng nếu bạn thấy đau hoặc đỏ trong vài ngày đầu tiên sau khi xỏ khuyên. Đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với vết thương. Viêm là hiện tượng bình thường và có thể chữa dễ dàng bằng cách chườm đá và uống thuốc ibuprofen. Tuy nhiên, nếu tình trạng viêm kéo dài quá 3-5 ngày thì có thể là bạn đã bị nhiễm trùng. Mặc dù nghe có vẻ không hợp lý, nhưng bạn nên tránh tháo khuyên nếu thấy xuất hiện các dấu hiệu nhiễm trùng, chẳng hạn như mủ, vì việc tháo khuyên sẽ khiến lỗ xỏ khuyên liền lại và ổ nhiễm trùng bị kẹt bên trong. Điều quan trọng là lỗ xỏ khuyên phải mở để có thể tự dẫn lưu; nếu không, vết thương có thể trở thành áp-xe hoặc nhiễm trùng trầm trọng hơn.

Summary: Làm sạch lỗ xỏ khuyên thường xuyên. Rửa lỗ xỏ khuyên với dung dịch muối mỗi ngày 2 lần. Giữ tay sạch. Tránh các trang phục chật xung quanh lỗ xỏ khuyên. Tránh đến hồ bơi, tắm bồn nước nóng hoặc đến phòng tập gym trong vòng 2-3 ngày sau khi xỏ khuyên. Biết rằng tất cả các lỗ xỏ khuyên sẽ bị viêm trong nhiều ngày. Đừng tháo khuyên nếu bạn nghi ngờ bị nhiễm trùng.