Dành thời gian ở một mình để suy nghĩ thấu đáo. Lý tưởng nhất là bạn trả lời “có” đối với các câu hỏi sau trước khi quan hệ tình dục:  Bạn và người ấy có hiểu gì về vấn đề mang thai và STD không? Hai bạn có thể trò chuyện cởi mở về các nguy cơ và đồng tình về việc sử dụng các phương pháp bảo vệ không? Bạn và người ấy có tin tưởng và tôn trọng nhau không? Người ấy có chịu lắng nghe nếu bạn đổi ý và nói “dừng lại” không? Các giá trị cá nhân của bạn có phù hợp với trải nghiệm tình dục mà bạn định thực hiện không? Gia đình và cộng đồng của bạn có đồng tình nếu họ biết chuyện không? Nếu bạn trả lời “không”, bạn có thấy thoải mái chấp nhận điều đó không? Tình dục trong một mối quan hệ lành mạnh sẽ là một cách tuyệt vời để hai người cùng vui vẻ và gắn kết hơn. Tuy nhiên, đây không phải lúc nào cũng là lí do để quan hệ tình dục. Hãy thành thật về lí do mà bạn muốn làm chuyện đó và hiểu rằng những lí do nào là không đúng:  Chỉ quan hệ tình dục khi bạn và người ấy thật sự muốn. Nếu một trong hai người đang ép buộc người kia, hãy ngừng lại và chờ tới khi cả hai cùng sẵn sàng. Không quan hệ tình dục chỉ vì cho rằng những người khác đều làm thế. Hầu hết học sinh, sinh viên chưa từng quan hệ tình dục, và những người đã từng quan hệ cũng không thường xuyên thực hiện việc này. Không quan hệ tình dục để cứu vớt tình yêu. Nó không có tác dụng. Khi đã tự tin rằng mình muốn làm chuyện đó, hãy nói chuyện với người kia. Bạn cần phải nói về những trải nghiệm tình dục trước đây cũng như quan điểm của bạn về việc bỏ thai và con nuôi. Hãy nói với nhau về lí do mà hai bạn muốn quan hệ tình dục. Nếu không thể cởi mở với người ấy về những chủ đề đó, có thể bạn nên tạm hoãn chuyện quan hệ tình dục cho tới khi sẵn sàng trao đổi với nhau. Đảm bảo là hai bạn đồng thuận về ý nghĩa của tình dục đối với mối quan hệ. Có phải hai bạn làm thế cho vui? Hai bạn có yêu nhau không? Đây có phải là mối quan hệ ổn định không? Nếu đây là lần đầu tiên đối với một trong hai bạn, hai bạn sẽ cần tới sự riêng tư và thời gian. Hãy chuẩn bị trước phương pháp bảo vệ đã được cả hai đồng ý để không bị lỡ mất cơ hội. Tìm kiếm một nơi riêng tư có thể rất khó khăn, nhưng đừng vì thế mà làm chuyện đó trong xe. Ở một vài nơi, hành vi đó là bất hợp pháp. Bạn có thể thực hiện tại nhà, khi mọi người đi vắng. Không có gì tệ hơn là một lần đầu tiên vội vã. Hai bạn nên chậm rãi khám phá cơ thể nhau. Màn dạo đầu là rất cần thiết để cả hai cảm thấy kích thích và thoải mái. Đặc biệt là đối với phụ nữ, sự kích thích sẽ khiến âm đạo tiết ra nhiều chất nhờn hơn. Không có chất nhờn thì khi giao hợp sẽ rất đau. Quan hệ tình dục có thể là vuốt ve nhau khi vẫn đang mặc quần áo, có thể là giúp nhau thủ dâm, hoặc giao hợp. Tận hưởng tình dục theo cách mà các bạn muốn. Thực hiện được một lần, không có nghĩa là bạn bắt buộc phải làm lại lần nữa. Hai bạn đều có thể cảm thấy thoải mái ở những mức độ khác nhau vào những ngày khác nhau. Đừng cảm thấy xấu hổ khi không đạt được cực khoái hoặc xuất tinh sớm. Đó là chuyện bình thường đối với lần đầu quan hệ tình dục hoặc khi bạn cảm thấy lo lắng. Bạn cũng nên hiểu trải nghiệm tình dục thông thường là như thế nào thay vì tin vào những điều mà người khác khoe khoang, hoặc những điều được tô vẽ trong phim ảnh và tiểu thuyết ngôn tình:  Thông thường, nam giới có thể trụ được năm phút giao hợp trước khi xuất tinh.  Một số phụ nữ mất nhiều thời gian để đạt cực khoái hơn so với bạn tình của họ, hoặc khó đạt cực khoái khi giao hợp qua đường âm đạo. Họ vẫn có thể tận hưởng tình dục và đạt cực khoái khi được bạn tình thủ dâm hoặc các kiểu quan hệ không giao hợp khác. Nếu muốn chậm lại hoặc dừng lại thì bạn hãy nói ra. Không có gì sai khi bạn cảm thấy lo lắng, khó chịu hoặc đau đớn. Cách tốt nhất để giải quyết là nghỉ một chút và thực hiện lại theo những cách mà bạn thấy thoải mái. Bạn có thể thử lại khi nào cảm thấy sẵn sàng, dù đó là sau năm phút hay một tháng. Tiếp tục quan hệ tình dục khi người ấy yêu cầu dừng lại là sai trái về mặt đạo đức, cho dù ban đầu cả hai đã đồng thuận. Ở nhiều vùng, pháp luật coi đó là cưỡng hiếp hoặc tấn công tình dục. Hai bạn có thỏa mãn không? Có điều gì mà hai bạn đặc biệt thích thú hoặc khó chịu không? Càng trao đổi nhiều thì hai bạn càng thoải mái với nhau hơn, và lần quan hệ sau sẽ càng dễ chịu hơn nếu hai bạn quyết định làm tiếp. Trong một số nhóm thanh niên quan hệ dị tính, làm tình qua đường hậu môn thường xảy ra khi bạn trai ép buộc bạn gái làm vậy. Nếu bạn không muốn thì đừng thực hiện. Hãy hiểu rằng hành vi này sẽ đau hơn so với việc giao hợp qua đường âm đạo nhiều. Các bài tập thư giãn và chất bôi trơn gốc nước có thể cải thiện trải nghiệm này. Khoảng 10% các cặp đôi dị tính và 66% cặp đôi đồng tính ở Anh Quốc thường xuyên quan hệ qua đường hậu môn.

Summary: Quyết định xem bạn đã sẵn sàng quan hệ tình dục chưa. Tránh quan hệ tình dục vì những lí do sai trái. Trò chuyện với người ấy. Lên kế hoạch trước. Hãy chậm rãi. Trải nghiệm, miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Có kì vọng thực tế. Hãy cho phép nhau được đổi ý. Trò chuyện với người ấy sau khi trải nghiệm tình dục với họ. Hiểu về việc quan hệ qua đường hậu môn một cách lành mạnh.


Nếu dùng lotion trước khi thoa kem nền, lớp kem nền có thể sẽ không bám được trên da. Vì vậy tốt nhất là không dùng lotion, hoặc ít nhất là tránh thoa lotion lên vùng da bị thâm tím. Nếu da quá khô, bạn có thể thoa một lớp lotion loại nhẹ trước khi dùng kem nền.

Summary: Không dùng lotion.


Hãy xem thời gian rảnh rỗi như là một cơ hội để bổ sung kiến thức không liên quan đến công việc hoặc chuyên môn của bạn. Bạn chỉ cần tập trung học với mục đích mở mang kiến thức mà không cần phải gây áp lực để đạt được những mục tiêu đã đặt cho bản thân.  Ví dụ, bạn có thể tìm hiểu về khảo cổ học, học khiêu vũ, học thiết kế trang sức, tìm hiểu về sơ cấp cứu ở nơi hoang dã hoặc học nhảy dù. Xem thông tin về các câu lạc bộ địa phương qua ứng dụng Meetup hoặc website để kết nối với nhiều người khác. Chọn học ngôn ngữ mới là một cách hay để đầu óc hoạt động trong lúc rảnh rỗi. Đây là cách giúp bạn hiểu về văn hóa nước ngoài và tìm hiểu những vùng địa lý khác trên thế giới. Hãy mua một quyển sách dạy ngôn ngữ có bán trên mạng hoặc nhà sách. Bạn cũng có thể đọc tạp chí và sách hoặc xem phim và tivi bằng ngôn ngữ mà mình đang học. Việc học ngôn ngữ mới cũng giúp bạn giao tiếp được với những người không nói tiếng Việt trong cộng đồng.

Summary: Tham gia các lớp học phát triển kỹ năng hoặc kiến thức. Học một ngôn ngữ mới.


Thường thì phần khó nhất của một DANCKH là phải xác định được điều bạn muốn nghiên cứu. Dành thời gian chọn lựa vì tất cả các bước sau đó sẽ phụ thuộc vào ý tưởng bạn chọn.  Nghĩ về điều gì đó khiến bạn thích thú, ngạc nhiên hoặc khó hiểu, và cân nhắc xem đó có thể là vấn đề hợp lý để bạn nghiên cứu cho một dự án. Đặt ra một câu hỏi duy nhất mà tóm tắt được những gì bạn muốn nghiên cứu.  Ví dụ (đây là ví dụ được sử dụng xuyên suốt phần này), bạn nghe nói có thể làm một dự án về chế tạo nồi năng lượng mặt trời từ hộp bánh pizza.  Tuy nhiên, bạn sẽ hoài nghi về tính khả thi của dự án này, hoặc tối thiểu là e ngại về khả năng hoạt động ổn định của chiếc nồi. Vì vậy câu hỏi của bạn có thể là: "Có thể chế tạo nồi năng lượng mặt trời đơn giản hoạt động được trong các điều kiện khác nhau hay không?" Đảm bảo đề tài bạn chọn có thể giải quyết được trong thời gian, ngân sách và trình độ kỹ năng cho phép, và nó không vi phạm các nguyên tắc của bài tập về nhà/hội chợ/cuộc thi (ví dụ, không thử nghiệm trên động vật). Bạn có thể tìm các ý tưởng trên mạng nếu cần sự hỗ trợ, nhưng đừng sao chép dự án của người khác; việc này vi phạm nguyên tắc và không trung thực. Bạn có thể nghiên cứu bằng cách đọc tài liệu tham khảo và sách khoa học, tìm trên mạng hoặc trao đổi với những người có nhiều kiến thức. Tìm hiểu sâu về đề tài sẽ giúp bạn xây dựng được DANCKH.  Biết các yêu cầu của dự án. Nhiều hội chợ khoa học yêu cầu bạn phải dùng tối thiểu ba nguồn tài liệu có cơ sở, uy tín và hữu ích làm tài liệu tham khảo.  Nguồn tài liệu phải mang tính trung lập (ví dụ, không liên kết với một sản phẩm để kinh doanh), hợp thời (không dùng từ điển bách khoa từ năm 1965), và đáng tin cậy (không phải câu nói nặc danh trên diễn đàn trực tuyến). Chắc chắn bạn có thể dùng các nguồn tài liệu trực tuyến được một tổ chức hay tạp chí khoa học công nhận. Xin hướng dẫn từ giáo viên hay người điều hành dự án nếu cần. Ví dụ, cụm từ tìm kiếm "cách để làm nồi năng lượng  mặt trời từ hộp pizza" sẽ đẫn đến rất nhiều nguồn thông tin, một số có cơ sở khoa học vững hơn số còn lại (do đó đáng tin cậy hơn). Một bài viết đúng đề tài trong tờ tạp chí uy tín được công nhận rộng rãi sẽ được xem là nguồn tài liệu có giá trị.  Ngược lại, các bài đăng trên nhật ký mạng, bài báo nặc danh và tài liệu đóng góp cộng đồng sẽ không được chấp nhận. Đến một trang web có giá trị như wikiHow (và ở đây có các bài viết về nồi năng lượng mặt trời làm từ hộp bánh pizza) cũng chưa thể được xem là nguồn tài liệu có giá trị đối với DANCKH. Chọn các bài viết có cơ sở vững chắc với vô số chú thích cuối trang (liên kết với các tài liệu có cơ sở) sẽ nâng cao xác suất được chấp nhận, nhưng hãy thảo luận vấn đề này với người hướng dẫn, người tổ chức hội chợ v.v. Giả thuyết chính là lý thuyết hoạt động hoặc dự đoán của bạn, dựa trên câu hỏi bạn đặt ra và việc nghiên cứu sau đó. Giả thuyết phải chính xác và rõ ràng, nhưng không cần được chứng minh là đúng để DANCKH có thể thành công (trong khoa học, các thí nghiệm thất bại cũng quan trọng như thí nghiệm thành công).  Thường thì bạn có thể chuyển câu hỏi của mình thành giả thuyết bằng cách nghĩ theo cấu trúc "nếu/thì". Có lẽ bạn muốn định hình giả thuyết (tối thiểu là ban đầu) là "Nếu [tôi làm việc này] thì [điều này sẽ xảy ra]". Trong ví dụ trên đây, giả thuyết có thể là: "Nồi năng lượng mặt trời làm từ hộp bánh pizza có thể hoạt động ổn định bất kì khi nào có nhiều nắng". Sau khi đã định hình giả thuyết, đây là lúc bạn phải chứng minh nó đúng hay sai. Thí nghiệm chỉ nên tập trung vào việc khẳng định hay phủ định giả thuyết đó. Nhớ rằng, không quan trọng bạn đúng hay sai, quan trọng là cách bạn tiến hành quá trình này.  Xem xét các biến số là điều quan trọng khi thiết kế thí nghiệm. Thí nghiệm khoa học có ba loại biến số: biến số độc lập (do bạn thay đổi); biến số phụ thuộc (thay đổi tương ứng với biến số độc lập); và biến số được kiểm soát (không thay đổi).  Khi lên kế hoạch làm thí nghiệm, bạn cần cân nhắc các vật tư cần thiết. Bạn phải chắc chắn chúng có trên thị trường và giá cả hợp lý, hoặc tốt hơn hết là sử dụng các vật tư có sẵn trong nhà. Đối với nồi năng lượng mặt trời làm từ hộp bánh pizza, vật tư dễ tìm và dễ lắp đặt. Nồi, vật liệu để nấu (ví dụ như gạo) và nắng là các biến số được kiểm soát. Các điều kiện môi trường khác (ví dụ, thời gian, ngày hay mùa trong năm) là biến số độc lập; và "độ chín" của vật được nấu là biến số phụ thuộc. Sau khi hoàn thành việc chuẩn bị và lên kế hoạch, thời điểm quan trọng cuối cùng đã đến khi bạn phải thử nghiệm tính chính xác của giả thuyết.  Theo sát các bước mà bạn đã lên kế hoạch để tiến hành thử nghiệm. Tuy nhiên, nếu thí nghiệm không thể tiến hành theo kế hoạch thì bạn hãy định hình lại các bước hoặc sử dụng vật liệu khác. (Nếu bạn thật sự muốn giành giải của hội chợ thì bước này rất quan trọng!) Theo thông lệ, hội chợ khoa học thường yêu cầu bạn thực hiện thí nghiệm tối thiểu ba lần để đảm bảo kết quả có tính khoa học.  Đối với dự án trên, giả sử bạn quyết định thử nghiệm bằng cách đặt nồi dưới ánh nắng trực tiếp trong ba ngày giống nhau có nhiệt độ 32 độ C vào tháng 7, mỗi ngày thử ba lần (10 am, 2 pm, 6 pm). Ngay cả một thí nghiệm hấp dẫn và sáng tỏ nhất sẽ trở nên vô ích nếu bạn không ghi nhận chính xác và phân tích kết quả.  Đôi khi dữ liệu thí nghiệm nên được lập thành đồ thị, biểu đồ hay chỉ cần ghi vào sổ tay. Bất kể bạn ghi nhận dữ liệu theo cách nào, phải đảm bảo kết quả dễ xem xét và phân tích. Ghi lại chính xác tất cả kết quả cho dù chúng không đúng với những gì bạn hy vọng hay dự tính. Điều này cũng là một phần của khoa học!  Theo các thí nghiệm vào lúc 10 am, 2 pm và 6 pm vào ba ngày nắng nóng, bạn sẽ phải sử dụng những kết quả đó. Bằng cách ghi lại độ chín của cơm (ví dụ như độ mềm của hạt cơm), bạn có thể phát hiện ra rằng chỉ có thí nghiệm lúc 2 pm là cho kết quả thành công và ổn định. Bây giờ bạn đã tiến hành xong thí nghiệm và khẳng định hay phủ định giả thuyết trước đó, đây là lúc bạn trình bày phát hiện của mình một cách rõ ràng và chính xác. Về cơ bản, bạn đang trả lời câu hỏi mà mình đặt ra ban đầu.  Nếu ban đầu bạn đặt một câu hỏi đơn giản, rõ ràng, dễ hiểu cùng một giả thuyết đơn giản, thì việc đưa ra kết luận cũng sẽ dễ dàng hơn. Nhớ rằng, việc kết luận giả thuyết của bạn hoàn toàn sai không có nghĩa DANCKH của bạn thất bại. Nếu bạn biết cách trình bày các phát hiện một cách rõ ràng và có cơ sở khoa học, đó có thể và sẽ là một thành công. Trong ví dụ về nồi năng lượng mặt trời, giả thuyết của bạn là "Nồi năng lượng mặt trời làm từ hộp bánh pizza có thể hoạt động ổn định bất kì khi nào có nhiều nắng". Tuy nhiên, kết luận của bạn là: "Nồi năng lượng mặt trời làm từ hộp bánh pizza chỉ có thể hoạt động tốt khi nấu thức ăn dưới ánh năng buổi trưa vào ngày nóng".

Summary: Đặt câu hỏi. Nghiên cứu đề tài. Hình thành giả thuyết. Thiết kế thí nghiệm. Tiến hành thí nghiệm. Ghi nhận và phân tích kết quả. Đưa ra kết luận.


Bạn nên đi khám bác sĩ ngay nếu có phản ứng khác ngoài kích ứng da. Một số dấu hiệu cho thấy bạn cần sự can thiệp y tế bao gồm:  Phát ban lan thành mảng rộng trên người Phát ban trở nặng thay vì thuyên giảm theo thời gian và khi điều trị tại nhà Phát ban kéo dài hơn 1-2 tuần Có dấu hiệu nhiễm trùng, bao gồm dấu hiệu đỏ hoặc sưng đau nhiều hơn, chảy mủ Corticosteroid là nhóm thuốc giúp điều trị nhiều loại bệnh. Có nguồn gốc từ hormone corticoid tự nhiên trong tuyến thượng thận, corticosteroid có hiệu quả kháng viêm và trở thành sản phẩm tuyệt vời để chống lại phản ứng dị ứng. Kem Corticosteroid (thường được dùng điều trị phát ban trên da) là nhiều loại kem steroid thoa tại chỗ được thoa trực tiếp lên vùng da bị kích ứng. Nên hỏi bác sĩ xem nên dùng loại kem Corticosteroid nào cho phù hợp.  Chỉ thoa kem lên vùng da bị phát ban, với tần suất và vị trí thoa đúng theo hướng dẫn của bác sĩ. Thông thường, bạn cần thoa kem 1-2 lần mỗi ngày. Thoa ít kem và nên hỏi bác sĩ về lượng kem nên sử dụng. Tác dụng phụ (hiếm gặp) thường xảy ra do dùng kem không đúng cách. Nhiều người lo ngại về kem Corticosteroid do yếu tố steroid nhưng điều này là vô căn cứ. Steroid dạng thoa tại chỗ rất an toàn nếu dùng đúng cách, không dùng trong thời gian dài, tình trạng phụ thuộc vào kem như các loại steroid khác rất hiếm. Trong một số ít trường hợp, nếu phát ban không thuyên giảm khi dùng kem Corticosteroid, bác sĩ có thể cho bạn dùng cortisone dạng thuốc viên hoặc thuốc tiêm để giảm phát ban.  Dùng thuốc Corticosteroid đường uống theo đúng hướng dẫn của bác sĩ nếu được kê đơn.  Nếu bạn đang uống thuốc hoặc thực phẩm chức năng làm loãng máu, bác sĩ có thể khuyến nghị tránh dùng thuốc/thực phẩm chức năng trước khi tiêm cortisone.   Khi tiêm cortisone, có thể bạn sẽ cần thay áo của bệnh nhân, tùy thuộc vào vị trí xuất hiện phát ban. Vùng quanh vết tiêm sẽ được lau sạch và kim tiêm sẽ được phun sát trùng. Bạn có thể sẽ cảm thấy áp lực khi kim được đâm vào và thuốc được bơm ra.  Một số trường hợp sẽ bị đỏ hoặc ấm ở ngực hoặc mặt sau khi tiêm. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn bảo vệ vùng da quanh vết tiêm trong 1-2 ngày, chườm đá viên khi cần thiết để giảm đau, và cẩn trọng với các triệu chứng nhiễm trùng như đau, đỏ và sưng. Nếu phản ứng dị ứng xuất hiện thường xuyên hoặc nghiêm trọng, bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành xét nghiệm dị ứng. Xét nghiệm giúp xác định yếu tố gây ra phản ứng dị ứng, giúp bạn dễ dàng tránh yếu tố này và tránh bị dị ứng về sau. Có 3 loại xét nghiệm dị ứng: xét nghiệm lẩy da, xét nghiệm áp da và xét nghiệm nội bì.  Xét nghiệm lẩy da là quy trình đặt một lượng nhỏ dị nguyên lên da, thường là ở cánh tay, lưng trên hoặc cổ. Da sẽ được lẩy để đưa dị nguyên xuống bề mặt da. Sau đó, bác sĩ sẽ quan sát dấu hiệu của phản ứng. Kết quả thường xuất hiện sau 15-20 phút và có thể tiến hành xét nghiệm với nhiều dị nguyên cùng lúc. Xét nghiệm áp da là quy trình áp nhiều loại dị nguyên lên một vùng da (thường là sau lưng). Sau đó, vùng da này sẽ được che lại bằng băng gạc. Phản ứng dị ứng sẽ được đánh giá trong vòng vài ngày sau khi áp da.  Xét nghiệm nội bì là quy trình đưa một lượng nhỏ dị nguyên tiềm ẩn vào da. Sau đó, bác sĩ sẽ quan sát dấu hiệu phản ứng. Xét nghiệm này thường được dùng để tìm ra dấu hiệu của dị nguyên nghiêm trọng như nọc ong hoặc penicillin.

Summary: Cẩn trọng với phản ứng dị ứng nghiêm trọng. Hỏi bác sĩ về kem Corticosteroid dạng thoa tại chỗ. Thử dùng cortisone dạng thuốc viên hoặc thuốc tiêm. Tiếp nhận xét nghiệm dị ứng.


Bạn sẽ không thể chịu đựng được sự chỉ trích mãi mãi. Tại một thời điểm nào đó, sự phê phán sẽ không còn có thể chấp nhận được. Người bạn cùng phòng phê bình về việc bạn không đi đổ rác là một chuyện. Tuy nhiên, nhiều người có tính phê phán thường tự nguyện cung cấp lời khuyên về đời sống cá nhân và công việc của bạn. Trong trường hợp này, bạn nên bảo vệ quyền lợi của bản thân.  Cứng rắn, nhưng đồng thời cũng phải tử tế. Bạn không nên hung hăng hoặc vô lễ. Hành động này có thể khiến tình huống leo thang và gây tranh cãi hơn là hình thành giải pháp.  Chỉ cần trình bày về mối lo ngại của bản thân bằng lời nói đơn giản, cụ thể. Ví dụ như người bạn cùng phòng đang chỉ trích về mối quan hệ của bạn với người yêu. Bạn có thể nói rằng "Tôi rất cảm kích vì bạn quan tâm về thời gian mà tôi và Mai dành cho nhau. Thật tốt khi biết rằng bạn lo lắng cho tôi đủ để trình bày về vấn đề này. Tuy nhiên, tôi nghĩ mối quan hệ của chúng tôi khá ổn định. Hiện tại, tôi rất hạnh phúc và không cần lời khuyên. Nếu mọi chuyện thay đổi trong tương lai, tôi sẽ cho bạn biết". Mặc dù sẽ khá khó khăn, đôi khi, cố gắng đánh giá sự phê phán một cách khách quan sẽ rất hữu ích. Nếu bạn đang cố gắng để hiểu rõ quan điểm của người đó, bạn có thể trình bày vấn đề theo cách hiệu quả hơn.  Đầu tiên, bạn nên cân nhắc về điều mà người đó đang chỉ trích. Liệu nó có nằm trong sự kiểm soát của bạn? Nếu có, có lẽ là bạn nên nỗ lực thay đổi. Bạn nên rửa bát đĩa sau khi sử dụng chúng. Tuy nhiên, người thích chỉ trích có xu hướng xoi mói người khác về yếu tố mà họ không thể thay đổi. Nếu bạn thường cười vang khi xem phim hài, hành động này là đặc điểm tính cách của bạn chứ không phải là sự lựa chọn có ý thức. Vì vậy, sự phê bình có thể không công bằng.  Sự phê phán được trình bày như thế nào? Nếu bạn sống cùng người khác, bạn cần phải giao tiếp với họ. Khi bạn thực hiện một điều nào đó làm phiền đến người sống cùng bạn, họ có quyền bày tỏ cảm giác của bản thân. Tuy nhiên, cách họ chỉ trích bạn mới là điều quan trọng. Nếu họ la hét, sử dụng từ ngữ tục tĩu, hoặc trở nên khó khăn thì đây là hành động vô lý.  Tại sao người này lại phê bình bạn? Bạn có nghĩ rằng bạn cùng phòng của bạn thật lòng muốn bạn thay đổi, hay là họ chỉ thích than vãn? Một cách để đối phó với người thích phê phán là cung cấp cho họ lời phản hồi. Có thể họ sẽ không hiểu cách để trở nên hữu ích nhưng lại không có vẻ như đang phê bình hoặc kiêu ngạo.  Có lẽ, người hay phê bình có lời phản hồi hoặc lời khuyên đúng đắn. Tuy nhiên, cách họ trình bày lời khuyên này có thể không phù hợp. Nếu bạn phải đối phó với họ mỗi ngày, bạn nên cố gắng giúp họ nhận thức rõ điều nào là hữu ích và ngược lại. Cuối cùng, họ sẽ học được cách giao tiếp tốt hơn với bạn.  Ví dụ, bạn cùng phòng của bạn đang quở trách bạn quá mức về cách bạn lau nhà. Hôm đó, bạn đã lau nhà xong. Bạn biết rằng bạn sẽ quên mất lời khuyên này khi cần phải hoàn thành công việc nhà trong tương lai. Bạn nên nói theo kiểu "Tôi hiểu bạn muốn tôi thay đổi cách lau nhà. Nhưng lần sau, bạn có thể nói cho tôi biết trước khi tôi lau nhà được không? Tôi lo là tuần sau tôi sẽ quên mất". Có khả năng người có tính chỉ trích đã gây tổn thương cho cảm giác của bạn. Người tiêu cực và đòi hỏi thường khiến mọi người xung quanh họ khó chịu. Khi thể hiện sự bực bội của mình, bạn nên sử dụng câu nói bắt đầu với chủ từ "Tôi". Loại câu này sẽ giúp nhấn mạnh cảm xúc cá nhân hơn là đổ lỗi. Bạn muốn bày tỏ cảm giác của bạn đối với một điều nào đó hơn là nêu lên sự phán xét khách quan về tình huống.  Câu nói bắt đầu với chủ từ tôi gồm ba phần. Bạn bắt đầu với cụm từ "Tôi cảm thấy" và nêu lên cảm giác của mình. Sau đó, bạn giải thích về hành vi hình thành cảm xúc đó. Cuối cùng, giải thích lý do vì sao bạn lại cảm thấy như vậy. Phương pháp này sẽ giúp bạn tránh đổ lỗi cho đối phương. Bạn không đang nói rằng họ đã sai, nhưng thay vào đó, bạn đang nhấn mạnh về sự ảnh hưởng của hành động mà họ thực hiện đến bạn.  Ví dụ, bạn trai của bạn phê bình bạn tắm quá lâu. Bạn không nên nói "Thật khó chịu khi anh luôn xoi mói thời gian tắm của em. Em không hề làm phiền anh khi anh sử dụng nhà tắm. Anh thật bất lịch sự". Khi bạn phát ngôn như thế này, mặc dù ý kiến của bạn khá hợp lý, bạn trai của bạn sẽ cảm thấy bị đổ lỗi hoặc bị phán xét một cách không công bằng.  Thay vào đó, bạn nên diễn giải cảm xúc của mình bằng cách sử dụng câu nói với chủ từ "Tôi". Trong ví dụ trên, bạn có thể nói theo kiểu "Em cảm thấy không được tôn trọng khi anh la mắng em về việc em tắm quá lâu, bởi vì em có cảm giác là em luôn tôn trọng quyền riêng tư của anh khi anh sử dụng nhà tắm". Ngay cả khi bạn cảm thấy là bạn đúng, sống cùng với người khác có nghĩa là bạn phải thỏa hiệp. Bạn nên tìm cách để thỏa hiệp với người thích phê phán.  Chấp nhận sự phê bình đúng đắn. Bất kỳ ai cũng có thói quen xấu khiến bạn cùng phòng, người thân, hoặc người yêu khó chịu. Nếu bạn làm sai, thậm chí là điều nhỏ nhặt, bạn nên nỗ lực để thay đổi.  Cố gắng học cách bỏ qua một vài sự oán giận của bản thân. Hiểu rõ quan điểm của người đó và thỉnh thoảng, bạn nên nhường bước trước yêu cầu của họ.

Summary: Bảo vệ quyền lợi của mình. Đánh giá bản chất của sự phê bình. Cung cấp lời phản hồi trung thực. Sử dụng câu nói bắt đầu từ chủ từ "Tôi" (chính bạn). Sẵn sàng thỏa hiệp.


Mát xa là biện pháp trị liệu phổ biến để làm dịu căng thẳng vì nó giúp tăng cường lưu thông máu về những khu vực bạn muốn. Bắt đầu bằng mát xa mí mắt trên trong 10 giây. Sau đó, mát xa mí mắt dưới.  Ấn nhẹ khi mát xa và dùng ba ngón tay đầu trên bàn tay. Chuyển động nhẹ nhàng theo vòng tròn. Ấn nhẹ vào tuyến lệ, nơi tạo ra phần lớn nước mắt để kích thích tạo ra nước mắt và độ ẩm cho mắt. Nói cách khác, động tác này giúp mắt đỡ mỏi và bớt khô. Khi mát xa mí mắt dưới, đảm bảo bạn mát xa cả xương lệ, bộ phận này nằm sát với phía bên trong mắt. Chớp mắt giúp mắt nghỉ nhiều hơn và thư giãn hơn, nhưng mọi người thường hay bỏ qua vì đó hành động tự nhiên ít phải suy nghĩ. Tuy vậy, việc cố gắng chớp mắt thường xuyên sẽ giúp cải thiện tình trạng mỏi mắt.  Chớp mắt giúp bôi trơn và tạo độ ẩm cho mắt. Chớp mắt không chỉ đẩy bụi bẩn ra ngoài bằng nước mắt mà còn tạo ra một lớp màng nước mắt dàn đều khắp mắt. Chớp mắt giúp cải thiện tình trạng khô mắt.  Cố gắng chớp mắt 4 giây một lần để giúp mắt đỡ bị khô. Việc cho mắt nghỉ nhiều hơn trong những lúc tập trung căng thẳng, đặc biệt trước màn hình máy tính, sẽ giúp giảm mỏi mắt.  Thử phương pháp 20-20-20: Cứ sau 20 phút, rời mắt khỏi màn hình để nhìn một vật cách xa  20 feet (6 mét) trong 20 giây.  Nếu bạn khó nhớ được việc nghỉ giữa giờ, hãy đặt chuông đồng hồ nhắc bạn nghỉ ngơi để mắt phục hồi. Bạn cũng có thể thỉnh thoảng thử mở to mắt hết cỡ và nhắm mắt lại. Nghiên cứu cho thấy động tác này có thể giảm triệu chứng mỏi và khô mắt. Cách này có thể thực hiện một cách đơn giản. Úp hai lòng bàn tay vào mắt trong vài phút.  Ngồi thoải mái trên ghế với lưng giữ thẳng. Đặt khuỷu tay lên bàn, ở trên gối hoặc chăn để có cảm giác dễ chịu hơn. Xát hai lòng bàn tay vào nhau cho nóng lên trước khi bắt đầu úp vào mắt, giúp tăng độ thư giãn của kỹ thuật này. Khum lòng bàn tay lại và nhắm mắt. Đặt lòng bàn tay lên mắt. Hít thở bình thường và nghỉ ngơi ở tư thế này trong 5-10 phút. Có thể bạn cần đặt báo thức để căn giờ cho phù hợp.  Nếu sau khi hết giờ, bạn cảm thấy thư giãn thì đó là lượng thời gian phù hợp để thực hiện động tác này. Nếu chưa thấy dễ chịu, hãy tăng thêm 5 phút và quan sát bất cứ thay đổi nào sau đó.

Summary: Mát xa mắt. Chớp mắt nhiều hơn. Nghỉ ngơi. Áp lòng bàn tay vào mắt để thư giãn.


Các bài tập này giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo mà không xây dựng quá nhiều cơ bắp.  Các bài tập cardio sẽ giúp bạn có dáng vẻ mảnh mai hơn vì đây là dạng bài tập đặc thù giúp đốt cháy calo và giảm mỡ cơ thể.  Nói chung, hầu hết người trưởng thành nên tập các bài tập cardio ít nhất 30 phút mỗi buổi. Tập các bài tập cardio và aerobic mỗi tuần khoảng 4-5 lần để hoàn thành mục tiêu tuần.  Ngoài việc đốt cháy calo và giúp bạn có dáng vẻ mảnh mai săn chắc, các bài tập cardio còn đem lại nhiều lợi ích khác, bao gồm: giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm huyết áp và đường huyết, đồng thời cải thiện tâm trạng.  Chìa khóa ở đây là sử dụng nhiều kiểu bài tập khác nhau để tránh nhàm chán và giúp tác động đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, kích thích cơ thể phải linh hoạt phán đoán điều gì sắp diễn ra. Đạp xe là một cách tuyệt vời để có dáng vẻ mảnh mai. Bạn có thể đạp xe tại chỗ ở nhà hoặc đến phòng tập gym, hoặc có thể đạp xe thực sự ngoài trời.  Đạp xe là bài tập aerobic tuyệt vời vì nó giúp tăng đáng kể nhịp tim và làm săn chắc toàn bộ phần dưới cơ thể (cơ mông, cơ đùi trước, bắp chân và cơ đùi sau).  Khi đạp xe hoặc tham gia lớp đạp xe tại chỗ, bạn sẽ đốt cháy được khoảng 500 calo trong 60 phút nếu tập với cường độ cao. Đây là phương pháp rất hiệu quả để đốt cháy lượng calorie lớn hơn.  Đạp xe cũng là bài tập tuyệt vời dành cho những người bận rộn, vì xe đạp cũng là một phương tiện di chuyển. Hãy đạp xe đến nơi làm việc như một hoạt động hàng ngày của bạn. Bơi cũng là một cách tuyệt vời để giảm cân và có hình thể mảnh mai. Dù là bơi trong hồ bơi tại nhà hay đến phòng gym, bơi lội cũng giúp làm săn chắc toàn bộ cơ thể.  Có nhiều hoạt động dưới nước mà bạn có thể lựa chọn. Thử tập bơi đường dài, tập aerobic dưới nước hoặc các bài tập kháng lực dưới nước. Không như các dạng bài tập aerobic khác, bơi lội (nhất là bơi đường dài) tác động đến hầu như tất cả các nhóm cơ trong cơ thể. Mỗi một động tác lặp lại khi bơi giúp tăng sức mạnh và săn chắc các cơ bắp.  Bơi lội là bài tập rất tốt cho người thừa nhiều cân, có vấn đề về đầu gối hoặc cấu trúc xương, vì các động tác bơi lội phân phối sức nặng cơ thể và giảm áp lực lên xương. Chạy là bài tập aerobic tuyệt vời có thể giúp bạn nhanh chóng giảm cân và xây dựng cơ nạc.  Chạy bộ đặc biệt tác động đến phần dưới cơ thể và cơ bụng. Tuy nhiên, để tăng lợi ích tạo độ săn chắc của bài tập chạy, bạn cần tăng tốc độ hoặc cường độ. Bài tập càng nặng thì càng có hiệu quả. Bạn có thể chạy một mình hoặc theo nhóm, chạy quanh khu phố, trên đường chạy hoặc ở phòng tập gym. Đảm bảo đường chạy phải an toàn khi chạy một mình. Lưu ý rằng chạy là môn thể thao có thể tác động mạnh lên đầu gối và các khớp. Nếu trước đây bạn từng bị chấn thương đầu gối, có lẽ môn chạy không phải là lựa chọn tốt nhất của bạn. Vài tiếng tập tạ mỗi tuần chắc chắn sẽ giúp bạn săn chắc hơn, nhưng nó cũng có thể khiến bạn có hình thể “cơ bắp”. Bài tập giúp làm cơ thể săn chắc bao gồm việc tập luyện tăng sức mạnh và thon gọn mà không tăng khối lượng cơ bắp. Bạn nên tập trung vào các bài tập làm thon và săn chắc. Thông thường, nếu muốn trở nên thon thả, bạn nên tránh tạ nặng và lặp lại nhiều lần. Tránh các bài tập tăng sức mạnh, vì nó sẽ tăng kích thước cơ bắp, khiến bạn trông to lớn hơn thay vì thon gọn. Pilate là một chuỗi bài tập với các động tác có thể giúp tăng độ cân bằng, mềm dẻo và giúp tạo các cơ nạc dài. Đôi khi pilate yêu cầu phải dùng dụng cụ tập như tạ hoặc bóng tập. Bạn có thể tham gia lớp tập pilate, học theo hướng dẫn online hoặc xem các video trên internet. Cũng như pilate, yoga bao gồm một chuỗi các tư thế có thể giúp bạn tăng độ mềm dẻo, sức mạnh và hỗ trợ xây dựng các cơ dài, thon gọn.  Bạn có thể học các lớp yoga ở phòng tập gym, các phòng tập yoga riêng biệt hoặc tập miễn phí trên mạng. Một ý tưởng hay là học vài lớp yoga với các huấn luyện viên có kinh nghiệm để biết các tư thế và động tác đúng. Sau đó bạn có thể thử tập tại nhà.

Summary: Tập trung vào các bài tập aerobic. Thử đạp xe. Thử bơi lội. Tập chạy bộ. Tập tạ nhẹ. Thử tập pilate. Bạn cũng có thể thử tập yoga.


Thao tác này có thể đòi hỏi sự tỉ mỉ, vì chó cần giữ yên chân để tránh bị thương. Hãy thực hiện từ tốn, sử dụng kìm cắt móng chân chó tốt, và tránh cắt lên trên phần thịt mềm dưới móng chó.  Mỗi chú chó sẽ có độ dài móng khác nhau. Mục tiêu là cắt móng chân xuống phía dưới phần thịt mềm dưới móng, nhưng cách ra một đoạn so với phần thịt này. Móng quá dài sẽ dễ gãy, có khả năng dẫn đến nhiễm trùng hoặc khiến chó đi lại bất thường.  Huấn luyện chó liên hệ những điều tích cực với việc bạn chăm sóc chân cho chúng bằng cách cho chó quà thưởng mỗi khi bạn cắt móng chân cho chó.

Summary: Cắt móng chân cho Golden Retriever.


Không nên đặt ở nơi đông người tập trung như nhà bếp hoặc hành lang. Vị trí lý tưởng là một nơi dễ dàng tiếp cận, riêng tư, và không phát âm thanh bất ngờ có thể làm mèo con sợ hãi.  Mặc dù phòng giặt đồ là lựa chọn phổ biến vì ít người qua lại hơn những khu vực khác trong nhà, nhưng âm thanh đột ngột phát ra từ máy giặt hoặc máy sấy có thể làm mèo con giật mình và khiến chúng khiếp sợ khi phải dùng khay vệ sinh.  Khay vệ sinh nên đặt ở khu vực sinh hoạt thường xuyên của mèo con. Chúng sẽ thấy chiếc khay thường xuyên và có thể sử dụng khi cần. Mèo con và mèo trưởng thành thích không gian riêng tư. Nếu không, chúng sẽ đi bậy sau ghế sofa hoặc trong góc phòng riêng biệt nào đó.  Khi bắt đầu huấn luyện mèo con đi vệ sinh và cần thiết phải di chuyển khay, bạn nên làm từ từ, khoảng nửa mét cách vài ngày một lần. Việc di chuyển khay vệ sinh sang phòng khác ngay ngày hôm sau có thể làm mèo con bối rối và dẫn đến sự cố đi bậy quanh nhà. Bạn cũng có thể đặt khay thức ăn ở nơi đặt khay vệ sinh cũ, vì hầu hết mèo không đi vệ sinh ở nơi ăn uống của chúng. Ngay khi mang mèo về nhà, bạn cho ngay vào khay để mèo con làm quen với mùi và cảm nhận cát vệ sinh. Để chúng trong khay khoảng vài phút, ngay cả khi mèo không đi vệ sinh trong lần đầu tiếp xúc. Tiếp tục nhấc mèo vào khay sau khi ăn xong, ngủ dậy, hoặc bất kỳ thời điểm mà bạn nhận thấy chúng sắp sửa đi vệ sinh. Ngoài ra, nếu mèo con ngồi xổm ở bên ngoài khay, bạn cần đặt chúng vào trong khay ngay lập tức.  Một số mèo con sẽ hiểu ngay mục đích sử dụng của khay vệ sinh và không cần phải huấn luyện thêm. Một số khác lại cần được cho vào khay thậm chí là mười lần một ngày trước khi chúng nhận ra điều này. Bạn nên tránh cố gắng “chỉ” cho mèo con động tác đào bới mà chúng sử dụng để chôn phân và nước tiểu, vì mèo con có thể sợ sệt. Vì vậy bạn không nên nắm chặt bàn chân và ép buộc chúng làm động tác đào đất cho đến khi mèo con tiếp thu được bài học. Khi mèo con đã thành thạo trong việc sử dụng khay vệ sinh và xem đó là nơi để giải tỏa, bạn có thể khen chúng bằng cách âu yếm và tạo âm thanh dễ chịu. Không nên phạt mèo trong khi chúng đang ngồi trong khay vì bạn có thể khiến mèo con liên tưởng chiếc khay với sự trừng phạt đáng sợ.  Mèo con không phản ứng tốt với việc bị gí mũi vào đống phân mà chúng đi ở ngoài khay. Nếu mèo lỡ làm vậy, bạn nên để chúng ngửi chỗ bẩn đó rồi sau đó nhẹ nhàng nhấc mèo con đặt vào trong khay. Khi đó chúng sẽ biết được lần sau phải đi vệ sinh ở đâu. Đừng bao giờ trừng phạt mèo con bằng cách đánh đập hoặc la mắng. Điều này chỉ làm chúng sợ bạn hơn mà thôi. Nếu có thể, bạn nên trang bị cho mỗi con mèo một khay, thêm một khay dự trữ nữa. Ví dụ, một mèo con cần có 2 khay vệ sinh. Nếu bạn nuôi ba con mèo thì nên mua bốn khay. Lần đầu tiên khi đưa mèo con về nhà, bạn nên nhốt chúng vào phòng nhỏ trong vài tuần đầu tiên. Bước này giúp mèo từ từ làm quen với môi trường mới, tiếp cận khay vệ sinh dễ dàng, và giảm sự cố đi bậy của chúng.  Bạn nên nhốt mèo con ở nơi không có thảm trải sàn để dọn dẹp phân và nước tiểu dễ dàng hơn nếu chúng có đi bậy ra ngoài. Đặt khay vệ sinh đối diện với khu vực ăn uống và nghỉ ngơi của mèo con.

Summary: Đặt khay ở vị trí yên tĩnh. Đặt mèo con vào khay vệ sinh đổ đầy cát. Khen ngợi thay vì trừng phạt. Cung cấp đủ khay vệ sinh. Xem xét việc nhốt mèo một thời gian.


Một phần của quá trình biến bản thân trở thành người diễn thuyết thoải mái và năng động là bảo đảm rằng bạn biết và hiểu rõ điều mà bạn đang trình bày. Thiếu hiểu biết sẽ khiến bạn lo lắng và không chắc chắn khi bạn trình bày vấn đề và khán giả sẽ nhận biết điều này.  Chuẩn bị là chìa khóa then chốt. Bạn nên dành thời gian để lên kế hoạch cho bài diễn văn của mình để bảo đảm rằng nó hoàn toàn tự nhiên và hợp lý. Bạn cũng cần phải chú ý đến cách truyền tải thông điệp trong quá trình đọc bài phát biểu và nâng cao phẩm chất tốt đẹp cũng như giảm thiểu phẩm chất không được tốt. Ngay cả khi diễn thuyết trước công chúng là thông qua việc phải trả lời câu hỏi trong lớp, bạn vẫn cần phải hiểu rõ chủ đề. Điều này sẽ giúp hình thành cảm giác cũng như thể hiện một cách tự tin hơn, và từ đó, bạn sẽ tạo dựng được ấn tượng tốt với người nghe. Mặc dù, nói chuyện trước đám đông không giống như một cuộc chạy đua, có nhiều biện pháp mà bạn có thể thực hiện để cơ thể luôn phối hợp với bạn. Quá trình này không chỉ gói gọn trong việc không nên di chuyển trọng lượng của cơ thể từ chân này sang chân kia khi đang đọc bài phát biểu (giữ yên ngón chân và bạn sẽ tránh được hành động này), mà nó còn liên quan đến việc hít thở, phát âm và diễn thuyết một cách phù hợp.  Nói bằng cơ hoành. Hành động này sẽ giúp bạn phát âm một cách to và rõ hơn để khán giả có thể nghe được điều bạn nói mà không khiến bạn trông như đang gân cổ lên để nói hoặc la hét. Để luyện tập, bạn có thể đứng thẳng và đặt tay lên bụng. Hít vào, và thở ra. Đếm đến 5 khi hít vào và đếm đến 10 khi thở ra. Bạn sẽ nhận thấy vùng bụng của bạn bắt đầu thư giãn. Bạn nên hít thở và diễn thuyết trong trại thái thư giãn. Điều chỉnh giọng điệu của bạn. Xác định âm vực giọng nói của bạn. Quá cao? Quá thấp? Quá nhỏ đến nỗi chỉ có chó mèo mới nghe thấy? Thư giãn, đứng trong tư thế thoải mái (nhưng thẳng lưng) và hít thở sẽ giúp bạn sở hữu giọng điệu thoải mái và vui vẻ hơn. Tránh hít thở qua cổ họng và ngực trên, vì cả hai hành động này sẽ gia tăng sự lo lắng và khiến cổ họng của bạn căng cứng. Kết quả là giọng nói của bạn sẽ nghe có vẻ như đang căng thẳng và không thoải mái. Con người thường nói nhanh hơn khi đang trong một cuộc trò chuyện thông thường, nhưng điều này sẽ không giúp ích được cho bạn khi bạn phải nói chuyện trước đám đông. Khán giả của bạn cần phải nghe kịp vấn đề mà bạn trình bày và họ cần có thời gian để xử lý bài diễn văn của bạn.  Cố gắng nói chậm hơn và cẩn thận hơn giọng điệu đàm thoại thông thường. Bạn nên cố gắng tạm dừng giữa các ý tưởng khác nhau, hoặc giữa những chủ đề khá quan trọng để khán giả có thời gian để thấu hiểu và xem xét lại điều bạn nói. Rèn luyện cách diễn đạt và cách phát âm. Cách diễn đạt là khả năng phát âm âm tố. Bạn cần phải tăng cường tập trung vào âm tố sau: s, x, ch, tr, kh, h, g, r. Đối với phát âm, bạn cần phải biết rõ cách phát âm mọi từ ngữ và nên nhớ luyện tập phát âm những từ khó hơn. Loại bỏ từ 'ừm' và từ đệm khác chẳng hạn như "thì". Khi diễn thuyết trước công chúng, từ đệm sẽ khiến bạn trông như không hiểu rõ điều bạn nói. Nếu bạn cần phải suy nghĩ, bạn có thể ngừng lại một chút – hành động này sẽ giúp bạn trở nên thong thả hơn. Biết rõ bài phát biểu của chính mình cũng quan trọng tương tự như thấu hiểu chủ đề mà bạn đang trình bày. Có khá nhiều phương pháp khác nhau để đọc diễn văn, vì vậy, bạn cần phải lựa chọn biện pháp phù hợp nhất đối với bạn.  Để phát biểu, bạn cần phải chuẩn bị sẵn một vài tấm thẻ ghi chú hoặc dàn ý. Hoặc bạn có thể ghi nhớ chúng nếu bạn có trí nhớ khá tốt (không nên sử dụng cách này nếu bạn không tự tin với nó). Bạn không nhất thiết phải viết ra mọi điều trên thẻ ghi chú (hãy chừa một chút không gian cho sự ứng biến), mặc dù ghi chú về yếu tố chẳng hạn như "tạm dừng sau thông tin này" hoặc "đừng quên hít thở" sẽ khá hữu ích trong việc giúp bạn ghi nhớ phải thực hiện. Mặc dù, bạn không cần thiết phải học thuộc bài diễn văn hoặc chủ đề thảo luận, đây sẽ là cách tuyệt vời để giúp bạn tự tin và cảm thấy dễ dàng hơn trước vấn đề mà bạn muốn trình bày. Tuy nhiên, bạn nên nhớ bảo đảm rằng bạn có đủ thời gian để tiến hành biện pháp này.  Viết đi viết lại bài diễn văn. Cách này sẽ giúp bạn học thuộc nó. Bạn càng viết nhiều bao nhiêu, bạn sẽ càng dễ dàng ghi nhớ bấy nhiêu. Một khi bạn đã viết bài phát biểu một vài lần, hãy tự kiểm tra mức độ ghi nhớ của bản thân. Nếu bạn quên mất một vài phần nào đó, bạn nên tiếp tục viết đi viết lại những phần đó. Chia nhỏ bài phát biểu của bạn và học thuộc từng phần. Sẽ khó để bạn có thể ghi nhớ toàn bộ bài diễn văn cùng một lúc. Cách tốt nhất là bạn nên ghi nhớ nó theo từng phần nhỏ (bắt đầu với từng điểm nhấn, sau đó tiến đến ghi nhớ 3 điểm chính khác nhau, v.v). Sử dụng phương pháp loci. Chia nhỏ bài phát biểu của bạn thành nhiều đoạn hoặc tiêu điểm. Hình dung về một hình ảnh nào đó cho từng tiêu điểm (chẳng hạn như tưởng tượng về Harry Potter khi bạn đang trình bày về sự ảnh hưởng của tác giả J.K. Rowling đến văn học thiếu nhi). Xác định vị trí của từng tiêu điểm (ví dụ như trường Hogwarts cho Rowling, một đồng cỏ cho Stephenie Meyer, v.v). Bây giờ, bạn sẽ xúc tiến qua các vị trí (ví dụ, bạn sử dụng chổi bay để bay từ Hogwarts sang đồng cỏ). Nếu tiêu điểm của bạn có chứa khá nhiều yếu tố mà bạn muốn trình bày, bạn nên đặt chúng vào nhiều nơi cụ thể xung quanh địa điểm mà bạn đã để ra (chẳng hạn như sự nổi tiếng của Harry Potter tại Đại sảnh, hoặc mục đích của tác giả trong việc sửa chữa thể loại trong Quidditch). Bạn cần phải biết rõ người mà bạn sắp trình bày bài diễn văn của mình, bởi vì yếu tố phù hợp với loại khán giả này có thể sẽ khiến loại khán giả khác tức giận hoặc cảm thấy nhàm chán. Ví dụ: bạn sẽ không muốn trở nên quá thân mật trong một buổi thuyết trình kinh doanh, nhưng bạn sẽ muốn thực hiện điều này đối với một nhóm sinh viên.  Hài hước là yếu tố tuyệt vời để giúp cơ thể và khán giả của bạn thoải mái hơn. Thông thường, mọi tình huống diễn thuyết trước công chúng sẽ đi kèm một loại hài hước phù hợp (nhưng không phải lúc nào cũng vậy!). Bạn nên bắt đầu bằng sự hài hước nhẹ nhàng để cải thiện bầu không khí và tạo ấn tượng về sự tự tin của mình. Kể một câu chuyện vui nhộn (và có thật) sẽ là biện pháp khá tốt để bắt đầu. Xác định xem liệu bạn muốn truyền tải điều gì đến khán giả. Có phải là bạn đang cố gắng cung cấp cho họ nguồn thông tin mới mẻ? Nhắc lại thông tin cũ? Hay là bạn đang cố gắng thuyết phục họ thực hiện một điều gì đó? Quá trình này sẽ giúp bạn tập trung vào việc trình bày tiêu điểm chính mà bạn muốn truyền tải. Đây là yếu tố vô cùng quan trọng nếu bạn muốn quá trình diễn thuyết trước công chúng diễn ra suôn sẻ. Chỉ cần hiểu rõ nguồn tài liệu và ý tưởng mà bạn muốn trình bày thôi là chưa đủ. Bạn cần phải không ngừng thực hiện nó để nó trở nên dễ dàng hơn. Tương tự như khi bạn sử dụng đôi giày mới. Bàn chân của bạn sẽ phồng rộp trong một vài lần đầu tiên đi giày, nhưng dần dần, đôi giày của bạn sẽ trở nên vừa vặn và khiến bạn thoải mái hơn.  Cố gắng đi đến địa điểm mà bạn sẽ tiến hành đọc bài phát biểu và luyện tập ở đó. Hành động này sẽ cung cấp cho bạn nhiều sự tự tin hơn bởi vì bạn đã quen thuộc với môi trường xung quanh. Quay phim quá trình luyện tập của bạn và xác định điểm yếu cũng như điểm mạnh. Mặc dù, sẽ khá khó khăn để bạn quan sát bản thân trên video, đây là biện pháp tuyệt vời để nhận thức điểm yếu và điểm mạnh. Bạn sẽ nhận thấy hành vi thể hiện sự lo lắng của chính mình (di chuyển từ chân này sang chân kia, luồng tay vào tóc) và bạn có thể tìm cách để loại bỏ hoặc giảm thiểu chúng một cách tối đa.

Summary: Biết rõ chủ đề của bạn. Huấn luyện cơ thể. Luyện tập cách ngắt quãng. Biết rõ bài phát biểu của bạn. Học thuộc lòng bài phát biểu của mình. Nhận biết khán giả của bạn. Luyện tập.


Mở bài hát hoặc video trên máy Mac để xem liệu có âm thanh phát ra từ loa của Apple TV hay không; nếu có thì âm thanh của Apple TV đã được thiết lập. Nếu bạn vẫn chỉ nghe âm thanh phát ra từ máy Mac thì hãy khởi động lại cả máy tính và Apple TV rồi thử lại.

Summary: Kiểm tra loa của TV.


Tác vụ này có hình chữ T, nằm gần công cụ Pen trong thanh công cụ bên trái cửa sổ. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra.  Nhấp đúp vào khu vực mà bạn muốn đặt văn bản. Sử dụng trình đơn thả xuống nằm phía trên bên trái và giữa cửa sổ để chọn phông chữ, kiểu dáng và kích thước.  Nút này nằm đầu cửa sổ, trông như chữ T với một đường cong bên dưới. ".  Khi nhấp vào kiểu, văn bản sẽ thay đổi để bạn có thể xem trước hình dáng. Sử dụng các nút radio để chọn kiểu cong đứng hoặc nằm. Thay đổi độ cong của cung văn bản bằng cách di chuyển con trượt “Bend” sang trái hay phải. Tăng hoặc giảm độ biến dạng của văn bản với con trượt tùy chỉnh "Horizontal" (Ngang) và "Vertical" (Dọc).

Summary: Nhấp giữ chuột ở công cụ Text. Nhấp vào công cụ chèn văn bản Horizontal Type Tool nằm đầu trình đơn thả xuống. Nhấp đúp vào cửa sổ. Gõ văn bản mà bạn muốn uốn cong. Nhấp vào ô chọn ☑ nằm về phía bên phải ở đầu cửa sổ. Nhấp vào công cụ Warp Text (Uốn cong Văn bản). Chọn hiệu ứng bằng cách nhấp vào những tác vụ trong menu thả xuống "Style: Nhấp OK sau khi hoàn thành.


Chẳng hạn như tranh của Picasso, trong mắt kẻ si tình, người yêu mình luôn hoàn hảo một cách trọn vẹn. Sự hoàn hảo là tuyên bố chủ quan và tự áp đặt. Bạn có thể đặt ra tiêu chuẩn cao hơn cho bản thân nhưng tiêu chuẩn cần hợp lý bởi vì cuộc sống không phải lúc nào cũng như chúng ta mong đợi. Bạn dễ dàng cảm thấy thất vọng khi không thể giống với hình ảnh lý tưởng về bản thân. Đây không hẳn là điều xấu, bởi vì đây chính là động lực để con người cải thiện, tìm cách tốt hơn và hiệu quả hơn để làm điều gì đó, và trở thành người tuyệt vời nhất mà họ có thể. Bạn có thể học cách ngăn chặn xu hướng không hiệu quả của con người bằng cách tha thứ cho bản thân khi mọi chuyện không diễn ra theo ý muốn, ủng hộ bản thân nhiều hơn bằng cách tự hào về thành tựu và sức mạnh để có thể tận hưởng con người hiện tại của chính mình.

Summary: Thừa nhận những tiêu chuẩn không thể đạt được. Tha thứ cho bản thân.


Ruồi thường bị thu hút bởi mùi hôi; nếu bạn có thể loại bỏ mùi hôi thì số lượng ruồi bên ngoài nhà bạn cũng sẽ giảm đi đáng kể.  Dọn phân chó. Nhớ bỏ phân chó vào túi ni lông kín trước khi vứt vào thùng rác. Đậy kín thùng rác. Nếu tổ chức tiệc tùng, bạn cần đảm bảo thùng rác có nắp đậy kín và yêu cầu khách dự tiệc đậy nắp thùng rác sau khi bỏ rác vào thùng.

Summary: Giữ sân nhà sạch sẽ.


Triệu chứng chủ yếu khi xương bàn chân bị gãy là tình trạng đau đớn tột độ khi bạn cố gắng tạo áp lực lên bàn chân hoặc đi bộ. Nếu bị gãy ngón chân, bạn vẫn có thể đi được và không cảm thấy đau lắm. Gãy xương bàn chân sẽ vô cùng đau đớn khi bạn đi bộ. Giày cao cổ thường làm giảm cảm giác đau do bị gãy xương vì chúng hỗ trợ ở mức độ nào đó; tháo bỏ giày khi nghi bị rạn xương là cách tốt nhất kiểm tra chấn thương. Làm như vậy sẽ giúp bạn xác định liệu bàn chân có bị gãy hay không, vì bạn có thể so sánh hai bàn chân đặt cạnh nhau. Nếu không thể tháo giày và tất ra dù được sự trợ giúp của người khác, bạn cần đến cơ sở cấp cứu gần nhất hoặc gọi 115. Bàn chân của bạn có khả năng bị gãy và cần chăm sóc y tế ngay lập tức. Hãy cắt bỏ giày và tất trước khi tình trạng sưng tấy làm tổn thương bàn chân. Kiểm tra xem bàn chân bị thương cũng như các ngón chân có bị sưng hay không. Bạn cũng có thể so sánh bàn chân bị thương với bàn chân lành để xem chân có bị chuyển sang màu đỏ tía và sưng tấy, hoặc thâm tím toàn bộ không. Bạn cũng sẽ phát hiện ra vết thương hở trên bàn chân bị chấn thương. Bạn cũng có thể xác định được bàn chân bị bong gân hay bị gãy xương. Bong gân xảy ra khi bạn kéo căng hoặc làm rách dây chằng, đó là mô liên kết hai xương với nhau. Gãy là rạn xương hoặc gãy xương hoàn toàn. Kiểm tra xem có mảnh xương nào chọc vào da, hoặc có chỗ nào ở bàn chân bị biến dạng hoặc tạo góc không tự nhiên. Nếu có xương chọc ra hoặc bàn chân bị biến dạng, thì khả năng là xương bàn chân đã bị gãy. Nếu bàn chân bị chấn thương có vẻ như bị gãy, bạn cần đến phòng cấp cứu gần nhất. Nếu bạn ở một mình, không có người trợ giúp, hãy gọi 115. Đừng tự lái xe đến cơ sở cấp cứu nếu bàn chân bị gãy. Bất cứ chiếc xương nào bị gãy cũng có thể gây sốc, khiến việc tự lái xe trở nên rất nguy hiểm. Nếu ai đó có thể đưa bạn đến nơi cấp cứu, bạn cần cố định bàn chân để giữ chúng nằm yên và không bị chuyển động khi ở trong xe. Trượt gối xuống phía dưới bàn chân. Dùng băng dính hoặc buộc cố định gối với bàn chân giúp bàn chân đứng thẳng. Cố gắng để bàn chân ở vị trí cao khi xe đang di chuyển; nếu được, hãy ngồi ở ghế sau và đặt bàn chân lên cao.

Summary: Chú ý nếu thấy quá đau khi đi bộ. Cố gắng tháo tất và giày ra. So sánh hai chân với nhau và quan sát các dấu hiệu bầm tím, sưng và chấn thương. Kiểm tra xem liệu bàn chân bị gãy xương hay chỉ bong gân. Hãy đến phòng cấp cứu gần nhất.


Bạn sẽ không thấy kết quả ngay, nhưng giữ vườn luôn khô ráo là phương pháp tốt nhất để kiểm soát sên lâu dài. Dưới đây là một số chiến lược giúp làm cho khu vườn của bạn kém thân thiện với những loài côn trùng thích ẩm ướt:  Tưới cây vào giữa buổi sáng, vì vậy đất sẽ khô trước khi trời tối. Lắp đặt hệ thống tưới nhỏ giọt để hạn chế việc sử dụng nước. Giữ sân không có mảnh vụn, và cắt cỏ thường xuyên. Tránh dùng lớp phủ hữu cơ, như rơm hoặc cỏ đã cắt. Đặt khoảng cách giữa các cây đủ xa để không khí lưu thông xung quanh. Chuẩn bị những cây sau đây sẽ ngăn chặn sên trần ở mức độ nào đó, nếu bạn có thể tìm thấy chúng ở cửa hàng làm vườn địa phương:  Lớp phủ lá sồi hoặc bột thân cây thuốc lá, rải thành hàng rào xung quanh cây Trà ngải cứu, được làm bằng cách ngâm cành ngải cứu trong nước ấm trong 24 tiếng. Để ráo và trộn với nước xà phòng, sau đó phun lên đất hoặc sên. Mua dải dây đồng đủ rộng để sên không thể bò qua. Dùng chúng để làm thành hàng rào xung quanh cây hoặc quanh luống cây. Lưu ý: Trẻ em có thể bị đứt tay vì những dải đồng này. Rải muối lên nơi ốc sên hay bò xung quanh để diệt chúng bằng những vệt ẩm chúng để lại. Nên biết rằng muối có thể dễ dàng làm chết cây và làm hư đất. Dùng muối xung quanh bệ chậu hoa trên hiên nhà, hoặc đặt hàng rào trên đất trước khi rải muối để bảo vệ tình trạng đất. Tránh dùng muối ở những trường hợp nơi muối có thể tiếp xúc với nước (như khi vào mùa mưa hoặc bính tưới nước bị chảy). Nước có thể hòa tan muối và rửa trôi chúng khỏi khu vực "an toàn" và lan vào đất, gây ảnh hưởng đến chất lượng đất. Người làm vườn đã chán nản với việc cho mọi chất vào vườn để ngăn chặn sên trần. Dưới đây là những phương pháp tại nhà hiệu quả nhất, nhưng có thể không ngăn chặn hết 100% sên trần:  Bã cà phê có thể có ảnh hưởng nhẹ đến sức khỏe khu vườn của bạn. Cát thô, sắc làm xước sên trần, nhưng có thể không ngăn chặn hoàn toàn. Tảo biển không hiệu quả bằng muối hột, nhưng có lẽ an toàn hơn cho đất. Nếu bạn tìm được thì thức ăn rong biển chứa canxi sẽ tốt hơn. Các loại cây cụ thể khiến sên trần tránh xa do vị, cấu trúc, hoặc chất độc của cây. Trồng chúng thành hàng rào xung quanh toàn bộ khu vườn, hoặc trồng xen kẽ với cây khác. Những cây này không loại bỏ được 100%, nhưng chúng sẽ ngăn được nhiều sên mà không cần phải cố gắng bên cạnh những cây trồng ban đầu. Thử trồng những giống cây sau:  Thảo mộc: gừng, tỏi, rau thơm, bạc hà, và rau diếp xoăn. Rau: rau vị đắng thường ít thu hút sên hơn rau vị ngọt. Thử trồng cải xoăn, bắp cải mùa xuân, hoặc mầm bông cải xanh. Giống cây hosta có lá xanh dương sẽ ngăn chặn tốt hơn. Hoa ưa bóng hoàn toàn: Astilbe, Dicentra, Digitalis (mao địa hoàng), Lobelia, Viola (một số hoa păng-xê và hoa violet). Còn có Ranunculus (mao lương) và Vinca, nhưng chúng mọc rất nhanh. Hoa ưa bóng một phần: Trúc đào, hoa chuông, hoa hiên. Cũng như bạc hà Âu, nhưng giống này mọc rất nhanh. Có rất nhiều vật liệu có thể diệt sên trần khi tiếp xúc. Chúng có thể được dùng làm hàng rào hiệu quả để ngăn sự di chuyển của sên, nhưng chúng nên được dùng cẩn thận và giữ khô ráo. Sử dụng không đúng có thể gây hại cho khu vườn của bạn (thậm chí cho người và động vật sử dụng chúng). Hãy chắc rằng bạn sử dụng những nguyên liệu này ở bề mặt không có đất ngoại trừ những lưu ý sau:   Cảnh báo an toàn: Không hít những chất này hoặc xử lý bằng tay không. Chúng có thể không thích hợp cho khu vườn có trẻ em và thú cưng chơi đùa. Diatomit: Có thể gây hại cho các loài côn trùng có ích.  Tro gỗ: Tăng độ pH trong đất, đem lại hiệu quả cao.  Vôi tôi: Tăng độ pH trong đất rất nhiều. Có thể làm đất không trồng cây được.  Phun 1% cafein: Phun trực tiếp lên cây bạn muốn bảo vệ; diệt sên khi chúng ăn phải. Có thể ảnh hưởng không tốt đến cây theo những cách không thể lường trước được.

Summary: Giữ vườn được khô. Tạo lớp phủ hoặc trà từ những cây nhất định. Làm hàng rào bằng dải dây đồng. Rải muối lên bề mặt không phải đất. Dựng hàng rào bằng  phương pháp dân gian. Trồng loại cây ngăn chặn được sên trần. Xem xét việc dùng hàng rào mạnh hơn (nhưng nguy hiểm hơn).


Bệnh phát triển ở cả hai loại cá nước mặn và nước ngọt theo cùng một cách nhưng có độ dài chu kỳ khác nhau và cần những cách chữa trị khác nhau. Trong cả hai môi trường nước, loài ký sinh trùng đơn bào này bám vào cá để sống. Trong tự nhiên, bệnh ich ít khi trở thành vấn đề vì ký sinh trùng khó có khả năng tìm được vật chủ. Cho dù bám vào được thì cuối cùng ký sinh trùng cũng sẽ rời ra và vết thương trên mình cá sẽ tự lành. Trái lại, khi sống trong môi trường bể khép kín, ký sinh trùng ich có thể dễ dàng bám vào cá, sinh sôi và xâm nhiễm, cuối cùng giết hại toàn bộ cá trong bể.  Trong môi trường nước ngọt, ký sinh trùng ich được biết đến với tên ichthyophthiriasis.   Trong môi trường nước mặn, ich có tên gọi cryptocaryon irritans và thường bị nhầm với những loài ký sinh trùng khác gây ra những đốm trắng. Ich nước mặn có chu kỳ sinh sản dài hơn ich nước ngọt nhưng chỉ có 12 -18 tiếng để tìm vật chủ trước khi chết, khác với ich nước ngọt vốn có thể sống đến 48 tiếng bên ngoài vật chủ. Bệnh ich khá phổ biến, do đó hầu hết các loài cá đều có khả năng miễn dịch tốt với bệnh này. Tuy nhiên, stress có thể ức chế hệ miễn dịch của cá, và khi đó loài ký sinh trùng này sẽ hoành hành nhất. Những yếu tố sau đây có thể gây stress:  Nhiệt độ không thích hợp và nước có chất lượng kém Các sinh vật khác sống trong bể Sinh vật mới đến Chế độ ăn không thích hợp Cách vận chuyển và xử lý cá trong quá trình di chuyển Môi trường trong nhà, nhất là nhà có nhiều tiếng động lớn, tiếng đập cửa, lắc cửa, người hoặc vật đi lại liên tục xung quanh bể cá Các triệu chứng bệnh có thể biểu hiện trên mình cá và hành vi của chúng. Dấu hiệu rõ ràng nhất của bệnh ich là sự xuất hiện của những đốm trắng nhỏ như những hạt muối, từ đó có tên gọi là bệnh đốm trắng. Các dấu hiệu thường gặp của ich là:  Những đốm trắng có trên mình cá và mang cá. Các đốm này có thể dính lại với nhau tạo thành các mảng trắng. Đôi khi, ich chỉ xuất hiện trên mang cá. Chuyển động quá mức. Cá có thể cọ xát vào cây hoặc đá trong bể nhiều hơn để cố đánh bật ký sinh trùng hoặc do bị ngứa. Vây khép. Cá luôn khép vây sát vào mình thay vì xòe ra tự do.  Thở nặng nhọc. Nếu cá ngoi lên mặt nước để đớp hoặc thường loanh quanh ở gần bộ lọc trong bể, có lẽ là chúng đang bị thiếu ô-xy. Ký sinh trùng ich bám trên mang cá khiến cho cá khó hấp thụ ô-xy trong nước. Chán ăn. Nếu cá không ăn hoặc nhả thức ăn ra ngoài thì đó là dấu hiệu của stress và bệnh. Hành vi ẩn náu. Loài vật thường ẩn nấp khi chúng cảm thấy bị bệnh, và bất cứ sự thay đổi nào về hành vi thường đều là dấu hiệu của stress hoặc bệnh tật. Cá có thể nấp trong các vật trang trí hoặc không năng động như bình thường. Ich chỉ có thể bị tiêu diệt khi chúng không bám vào cá, điều này xảy ra khi những con ký sinh trùng hoàn toàn trưởng thành rời khỏi mình cá để tự nhân lên thành nhiều đơn vị nhiễm ký sinh trùng ich. Khi ký sinh trùng bám vào cá, chúng sẽ được bảo vệ khỏi hóa chất, và khi đó thuốc sẽ không có tác dụng. Ký sinh trùng ich trải qua nhiều giai đoạn vòng đời:   Giai đoạn trophont: Trong giai đoạn này, ký sinh trùng ich có thể được nhìn thấy trên cá. Chúng đào vào dưới lớp nhầy của cá và hình thành một bao nang bảo vệ, ngăn chặn hóa chất và vô hiệu hóa các loại thuốc. Trong bể cá thông thường có nhiệt độ 24 - 27ºC, giai đoạn trophont, còn gọi là giai đoạn ký sinh, sẽ diễn ra trong vài ngày trước khi các bao nang đã phát triển đầy đủ và rời khỏi cá.  Giai đoạn tomont hoặc tomite: Trong giai đoạn này, việc điều trị có thể có hiệu quả. Ký sinh trùng trong thời kỳ này, còn gọi là tomont, sẽ trôi nổi nhiều giờ trong nước cho đến khi chúng bám vào thực vật hoặc một bề mặt khác. Khi đã tìm được vật để bám vào, chúng sẽ bắt đầu nhanh chóng phân chia hoặc nhân lên bên trong bao nang. Vài ngày sau, các bao nang này sẽ vỡ ra, và các sinh vật mới hình thành sẽ bắt đầu bơi đi tìm vật chủ mới. Tomont nước ngọt có thể nhân lên rất nhanh trong 8 ngày, trong khi tomont nước mặn có thể mất từ 3 đến 28 ngày để phân chia.  Giai đoạn thermonts hoặc swarmer: Các swamer nước ngọt sẽ phải tìm được vật chủ (cá) trong vòng 48 tiếng, nếu không chúng sẽ chết, trong khi swamers nước mặn chỉ có 12 -18 tiếng để tìm vật chủ. Vì vậy, có một cách để hoàn toàn loại bỏ ich trong bể cá là để bể trống trong 1 hoặc 2 tuần. Nhiệt độ cao sẽ đẩy nhanh vòng đời của ký sinh trùng. Bể cá có nhiệt độ nước cao hơn sẽ khiến cho vòng đời của ký sinh trùng kết thúc trong vài ngày, trong khi nhiệt độ thấp sẽ khiến cho vòng đời của chúng kéo dài nhiều tuần.  Không bao giờ tăng nhiệt độ trong nước một cách đột ngột. Điều này có thể khiến cá bị stress và một số cá không chịu được nhiệt độ cao. Hầu hết các loài cá nhiệt đới có thể chịu được nhiệt độ đến khoảng 30ºC. Bạn luôn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia cá nhiệt đới để biết nhiệt độ chúng chịu được là bao nhiêu.

Summary: Phân biệt bệnh đốm trắng ở cá nước ngọt và cá nước mặn. Hiểu rằng stress là một nhân tố ảnh hưởng đến nguy cơ nhiễm bệnh. Học cách nhận biết các triệu chứng bệnh ich. Điều trị cho cá khi ký sinh trùng dễ tổn thương nhất. Quan sát nhiệt độ trong bể.


Mặc dù bạn thường phải chờ 2-4 ngày mới nên phun sương lại, nhưng mỗi cây sen đá có thể có nhu cầu khác nhau. Nếu không chắc cần phải phun sương bao lâu một lần, bạn cứ dựa vào nguyên tắc chung là chờ cho đến khi đất khô mới tiếp tục phun sương. Khi cây sen đá còn non, bạn nhất thiết phải thực hiện đúng theo lịch phun sương cho cây.

Summary: Phun sương nhẹ cho cây cách 2-4 ngày một lần. Lên lịch tưới và thực hiện đúng theo đó.


Summary: Cho 1 gói bột thạch Jellobah vị rượu vào 200ml nước. Thêm 200ml rượu mà bạn thích hoặc 100ml rượu và 100ml hỗn hợp thức uống khác. Đổ hỗn hợp vào cốc uống rượu. Chờ 5 đến 10 phút.


Đừng sử dụng giường như nơi làm việc hoặc học hành, vì điều này sẽ tập cho bộ não suy nghĩ về bài học hoặc công việc dù đã đến giờ ngủ. Tâm trí bạn sẽ dễ thả lỏng hơn và giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn nếu bạn luyện cho bộ não liên hệ chiếc giường với việc nghỉ ngơi.  Làm bài tập hoặc các công việc khác ở phòng khác. Ví dụ, bạn có thể dùng bàn ăn để làm việc. Nếu buộc phải làm việc trong phòng ngủ, bạn nên ngồi ở bàn thay vì ngồi trên giường. Việc tách riêng khu vực ngủ và khu vực làm việc có thể giúp bộ não liên hệ chiếc giường với trạng thái nghỉ ngơi thay vì làm việc. Khởi đầu một ngày mới với tách cà phê là ý hay, nhưng caffeine không phải là lựa chọn tốt để giúp bạn phấn chấn hơn vào buổi chiều. Caffeine sẽ còn lưu lại trong cơ thể nhiều giờ sau khi uống. Khi đến giờ ngủ, nó vẫn khiến bạn tỉnh táo dù bạn không cảm thấy caffeine vẫn còn tác dụng. Hãy chọn các thức uống không chứa caffeine từ sau bữa trưa.  Nếu muốn tinh thần phấn chấn hơn vào buổi chiều, bạn có thể thử đi dạo 15 phút để nạp năng lượng. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn đi dạo ngoài trời! Mỗi người phản ứng với caffeine một khác, vì vậy có thể bạn cần điều chỉnh thời gian uống caffeine cho phù hợp với nhu cầu của bạn. Chất cồn có thể gây buồn ngủ nhưng cũng khiến giấc ngủ bị ngắt quãng. Điều này có nghĩa là bạn có thể dễ dàng ngủ thiếp đi nhưng lại hay thức giấc giữa đêm. Nếu có uống rượu, bạn hãy nhớ chỉ nên uống 1-2 cốc vào đầu giờ tối. . Chất nicotine có tác dụng kích thích nên sẽ khiến bạn tỉnh táo, hơn nữa bạn có thể còn thèm hút thuốc giữa đêm. Từ bỏ thói quen hút thuốc sẽ là giải pháp tốt nhất để bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nhờ bác sĩ giúp cai thuốc lá. Bạn có thể dùng thuốc do bác sĩ kê toa, chẳng hạn như Chantixm, hoặc sử dụng những sản phẩm hỗ trợ cai thuốc lá như kẹo cao su hoặc miếng dán. Dù là ra ngoài công viên ăn trưa hay chỉ đơn giản mở rèm cửa sổ, bạn hãy để cho ánh sáng ban ngày kích thích bộ não. Mặt trời là dấu hiệu tự nhiên báo cho não của bạn biết rằng đã đến giờ thức giấc.  Ví dụ, bạn có thể tản bộ ngoài trời hoặc dắt chó đi dạo. Vào mùa đông, bạn có thể thử sử dụng “hộp liệu pháp ánh sáng” có công dụng giúp cơ thể sản sinh melatonin tương tự như tác dụng của mặt trời. . Việc tập luyện có thể giúp kéo dài thời gian ngủ và giúp bạn ngủ sâu hơn. Bạn nên tập thể dục mỗi ngày tối thiểu 30 phút, có thể chia nhỏ thành nhiều đợt cho phù hợp với thời gian biểu của bạn.  Ví dụ, mỗi ngày bạn có thể tập 3 đợt, mỗi đợt 10 phút. Tốt nhất là nên kết thúc các bài tập cường độ trung bình và cường độ cao vào thời điểm sớm trong ngày, chẳng hạn như buổi sáng hoặc chiều. Nếu thích tập vào buổi tối, bạn nên kết thúc buổi tập trước giờ ngủ tối thiểu 3 tiếng. Những bài tập nhẹ nhàng như yoga thì có thể tập ngay trước khi ngủ. Cảm giác đói hoặc đầy bụng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy tốt nhất là bạn chỉ nên ăn vừa đủ no. Sắp xếp bữa ăn tối vào giờ sớm hơn, chẳng hạn như 6 giờ chiều để thức ăn có đủ thời gian để tiêu hoá trước giờ ngủ. Nếu muốn ăn khuya, bạn nên chọn các thức ăn nhẹ như bột ngũ cốc, sữa chua và chuối. Đường và carbohydrate có thể khiến mức đường huyết tăng vọt và tụt đột ngột, và điều này tác động đến mức năng lượng và cảm giác đói. Ngoài ra, chúng còn có thể kích thích khiến bạn tỉnh táo, dẫn đến khó ngủ và ngủ không yên giấc. Bạn không cần phải kiêng ăn carbohydrate! Chỉ cần bạn nhớ chọn carbohydrate phức và nguyên hạt là được. Ví dụ, bạn nên ăn gạo lứt thay vì gạo trắng. Magie có tác dụng giúp bạn ngủ lâu hơn và sâu hơn. Bạn có thể uống 200-400 mg magie trước giờ ngủ. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống bất cứ loại thực phẩm bổ sung nào, đặc biệt là khi bạn đang uống thuốc hoặc các loại thực phẩm bổ sung khác. Cơ thể chúng ta sản sinh melatonin một cách tự nhiên để tạo ra giấc ngủ. Viên uống bổ sung melatonin có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống khi thực sự cần thiết, chẳng hạn như khi thực sự bị rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi vì chênh lệch múi giờ, làm việc theo ca hoặc phải vật lộn đến hàng tiếng đồng hồ mới ngủ được. Lưu ý rằng việc sử dụng sản phẩm này trong thời gian dài có thể khiến cơ thể lệ thuộc vào thuốc và ngừng sản xuất melanin tự nhiên.  Chỉ uống melatonin sau khi đã trao đổi với bác sĩ. Bạn chỉ nên sử dụng viên uống bổ sung melatonin trong thời gian ngắn. . Thật không may, stress lại là một phần của cuộc sống và có thể khiến bạn khó ngủ. Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách kiểm soát stress. May mắn là chúng ta có nhiều cách để thư giãn. Sau đây là một vài cách dễ thực hiện:  Tập yoga Chọn một sở thích thư giãn Thực hành các bài tập thở Tô màu bằng sách hoặc ứng dụng tô màu dành cho người lớn Tản bộ ngoài trời Tắm nước nóng Đọc sách Viết nhật ký Đến gặp chuyên gia trị liệu tâm lý

Summary: Chỉ dành chiếc giường để ngủ và “yêu”. Tránh caffeine vào buổi chiều. Không uống rượu bia trước khi ngủ. Cai thuốc lá Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày. Tập thể dục mỗi ngày ít nhất 30 phút Ăn nhẹ vào bữa tối. Hạn chế tiêu thụ đường và carbohydrate đơn. Uống thực phẩm bổ sung magie. Thử dùng viên uống bổ sung melatonin như một giải pháp tạm thời. Kiểm soát căng thẳng


Nếu mụn cóc nằm ở vị trí không thích hợp để bôi thuốc hoặc nếu vùng da quá rộng, bác sĩ sẽ đề nghị loại bỏ mụn cóc bằng hóa chất hoặc phẫu thuật. Các lựa chọn gồm có: liệu pháp áp lạnh (theo đó mụn cóc được loại bỏ bằng cách đóng băng), liệu pháp laser, và phẫu thuật cắt bỏ.  Bác sĩ thường sẽ sử dụng thuốc gây tê tại chỗ, do đó bạn sẽ không cảm thấy gì trong suốt quá trình tiến hành thủ thuật. Bạn có thể đau và sưng nhẹ sau đó, nhưng các triệu chứng này sẽ khỏi trong vài ngày. Với phương pháp loại bỏ mụn cóc bằng laser, bạn có thể cảm thấy khó chịu nhưng không đau. Nếu bạn đến gặp các bác sĩ chuyên khoa da liễu, tiết niệu hoặc phụ khoa, họ có thể loại bỏ mụn cóc trong lần đầu tiên bạn đến khám. Bác sĩ tổng quát có thể không có kinh nghiệm thực hiện thủ thuật hoặc không có thiết bị phù hợp. Nếu cần thiết, họ có thể giới thiệu bạn đến gặp bác sĩ chuyên khoa.  Bạn cũng có thể đến cơ sở y tế điều trị các bệnh lây qua đường tình dục để loại bỏ mụn cóc sinh dục. Bạn cần cẩn thận tuân theo các hướng dẫn của bác sĩ sau khi phẫu thuật. Bác sĩ thường sẽ khuyên bạn rửa vết thương bằng xà phòng và nước ấm mỗi ngày 2 lần, sau đó băng lại bằng băng gạc sạch và khô. Nhớ rửa tay trước và sau khi chăm sóc và băng vết thương. Các nốt phồng rộp thường hình thành tại vị trí vừa xử lý mụn cóc. Bạn phải để yên các nốt này, không gãi hoặc làm vỡ chúng. Các nốt phồng sẽ tự biến mất sau vài ngày. Trong một số trường hợp hiếm gặp, các nốt phồng rộp hoặc vết mổ có thể bị nhiễm trùng. Bạn hãy gọi cho bác sĩ nếu tình trạng đỏ và sưng trở nặng sau 24 – 48 tiếng, hoặc nếu có mủ hoặc tiết dịch. Nếu tất cả các phương pháp khác đều không đem lại hiệu quả, một số bác sĩ sẽ đề nghị tiêm interferon, một loại thuốc kháng virus, vào vùng tổn thương. Tác dụng phụ bao gồm các triệu chứng như bệnh cúm, chẳng hạn như sốt, đau nhức cơ, ớn lạnh và đau tại vết tiêm. Tùy thuộc vào loại thuốc tiêm, bạn sẽ phải đến gặp bác sĩ 2-3 lần mỗi tuần trong 3-8 tuần.

Summary: Phẫu thuật loại bỏ mụn cóc ở niệu đạo hoặc cổ tử cung tại phòng khám của bác sĩ. Rửa vết thương mỗi ngày 2 lần và băng lại bằng băng gạc. Tránh gãi hoặc chà xát các nốt phồng rộp tại vết thương. Hỏi về liệu pháp interferon nếu các phương pháp khác không thành công.


Hầu hết mọi người vo gạo vì mục đích vệ sinh và để làm sạch lớp tinh bột mịn. Tinh bột là nguyên nhân làm cho gạo trở nên dẻo và dính vào nhau. Nếu không chịu được việc không làm sạch gạo trước khi ăn, bạn chỉ cần vo sơ một hoặc hai lần, nhưng đừng vo quá kỹ khiến nước vo gạo trở nên trong. Bạn vẫn cần giữ lại tinh bột. Cho thêm một ít nước nhiều hơn số lượng cần sẽ làm cho gạo dẻo hơn và dính hơn. Thử thêm một ít muối. Việc này sẽ thêm mùi vị và làm cho món xôi không bị nhạt. Đừng đậy nắp nồi. Món xôi sẽ dẻo hơn khi bạn để trong nồi lâu hơn. Nếu bạn nấu xôi trước một hoặc hai ngày thì thành phẩm sẽ càng dẻo hơn. Tuy nhiên, nếu nấu trước như vậy thì bạn sẽ phải bọc kỹ xôi và cho vào tủ lạnh để nó không bị khô hoặc hỏng. Cho xôi ra đĩa ăn. Nếu muốn, bạn có thể xới bằng nĩa để xôi không quá dính.

Summary: Đừng vo gạo trước khi nấu. Đổ 2 cốc (450ml) nước vào một nồi to và thêm vài thìa canh nước. Đun sôi nước bằng lửa lớn. Để nồi đã đậy nắp trên bếp thêm khoảng 10 phút. Dọn xôi.


Chú ý tới hành vi của mình nghĩa là nhận ra cách phản ứng theo bản năng mỗi khi ở gần người ấy. Mỗi người sẽ phản ứng một khác, và nói chung, đó là những phản ứng trong tiềm thức. Thông thường, khi có tình cảm với ai đó, bạn sẽ phản ứng theo một trong hai cách sau: hoặc trở nên ngại ngùng và ăn nói lúng búng, hoặc trở nên thật sự hoạt bát.   Phản ứng ngại ngùng: Bạn có đột nhiên cảm thấy muốn độn thổ khi người ấy ở gần không? Bạn có đỏ mặt không ngừng và không thể nào thôi nhìn chằm chằm xuống đất không? Bạn có bỗng nhiên cảm thấy mình chẳng có điều gì thú vị hoặc dí dỏm để nói không? Tất cả những phản ứng đó đều tố cáo tình cảm của bạn.  Phản ứng hoạt bát: Bạn có đột nhiên cảm thấy muốn trêu chọc người ấy không? Khi họ ở đó, bạn có tự dưng cảm thấy muốn nói thật nhiều để được họ chú ý không? Đó cũng là những dấu hiệu của tình cảm. Chỉ cần đảm bảo là bạn không làm người ấy cảm thấy không thoải mái với cách cư xử này--đừng trêu chọc họ quá nhiều, nếu không, họ có thể sẽ không muốn gặp bạn nữa.  Phản ứng tán tỉnh: Bạn có cảm thấy muốn người ấy chú ý tới trang phục hoặc kiểu tóc của bạn hôm đó không? Bạn có cảm thấy muốn cười khúc khích và đùa cợt ngay lúc ấy không? Có thể bỗng nhiên bạn muốn đảm bảo rằng mình phải có vẻ ngoài xinh nhất để thu hút sự chú ý của họ. Đưa mắt, hất tóc qua vai và nghịch tóc đều là dấu hiệu cho thấy tình cảm của bạn. Dấu hiệu phổ biến nhất khi thích ai đó là cảm giác bồn chồn và hồi hộp khi người đó ở gần. Bạn cũng có thể cảm thấy như thể trái tim mình vừa lỡ một nhịp khi nhìn thấy họ, và bạn thấy vừa ấm áp vừa choáng váng.  Bạn có đột nhiên cảm thấy vừa lo lắng vừa phấn kích cùng lúc không? Có thể bạn muốn ôm người ấy hoặc muốn ở bên họ mọi lúc mọi nơi. Đó đều là những phản ứng bình thường khi thầm thương một người. Bạn có cảm thấy mình sẵn sàng từ bỏ mọi thứ để được ở bên người ấy không? Có tình cảm với một người có thể khiến bạn tự dưng muốn trở thành tâm điểm của cuộc trò chuyện, hoặc câm như hến mỗi khi người ấy tới gần. Nếu bạn đang nói chuyện với nhóm bạn và người mà bạn thích tới gần, bạn có làm những điều dưới đây không? Bởi vì nếu bạn thích ai đó, có thể bạn sẽ làm một trong những hành vi sau:  Bạn có: bỗng dưng cảm thấy muốn trở thành tâm điểm của sự chú ý không? Có thể bạn sẽ thấy mình đang chuyển chủ đề của cuộc trò chuyện để có thể kể về những việc thú vị bạn từng làm nhằm gây ấn tượng với người đó. Thậm chí, bạn có thể còn nói át cả tiếng của bạn bè để câu chuyện của mình được nghe thấy. Bạn cũng có thể cố gắng giao tiếp với người đó thật nhiều để thu hút sự chú ý của họ. Bạn có: đột nhiên cảm thấy lưỡi mình như bị đông cứng không? Tình cảm này đôi khi có thể khiến người ta thấy ngại ngùng và không có gì để nói. Nếu bình thường bạn nói rất nhiều mà bỗng dưng lại câm như hến khi người đặc biệt ấy ở gần, rất có thể bạn đã thầm thương trộm nhớ họ rồi. Bạn có: cảm thấy hình như bạn bè mình biến mất mỗi khi người đó tiến lại gần không? Có thể bạn đang ở chốn đông người, nhưng bỗng dưng tất cả những gì bạn nhìn thấy là người đặc biệt đó. Bạn sẽ mỉm cười rất nhiều, dù những gì bạn bè đang nói không hề buồn cười chút nào. Nếu các bạn đang hỏi bạn gì đó, bạn hầu như không thể chú ý tới câu hỏi vì bạn còn đang mải tập trung vào người trong mộng. Đó là dấu hiệu cho thấy bạn có tình cảm với người ta. Một dấu hiệu điển hình của việc thương thầm ai đó là mong muốn trở nên xinh đẹp hơn khi ở gần họ. Bạn có dành nhiều thời gian hơn để chải chuốt vào buổi sáng không? Bạn có mua quần áo mới mà bạn nghĩ người ấy sẽ thích không? Bạn có dành nhiều thời gian hơn cho đầu tóc hoặc trang điểm không, chỉ để đề phòng nhỡ đâu lại gặp được người thương vào hôm đó? Nếu có, gần như chắc chắn là bạn đã thích họ.

Summary: Xem xét hành vi của bạn khi ở gần người mà bạn nghĩ mình đang có tình cảm. Xem xét cảm giác của bạn khi ở gần người ấy. Để ý cách bạn cư xử khi ở cạnh bạn bè của mình và người ấy. Để ý xem liệu bạn có đầu tư nhiều hơn vào diện mạo của mình không.


Bạn không thể tưới cho lan đúng cách nếu chậu cây không có lỗ để nước thoát ra. Nước đọng lại trong chậu sẽ làm thối rễ cây, vì vậy chậu cây phải có các lỗ thoát dưới đáy. Nếu cây lan bạn mua về trồng trong loại chậu dùng để trang trí không có lỗ, bạn cần trồng lại cây vào chậu có lỗ thoát nước. Dùng giá thể chuyên dành cho lan thay vì đất trồng cây thông thường.  Tìm các chậu cây đặc biệt chuyên dành để trồng lan. Loại chậu này thường làm bằng đất sét nung và có thêm các lỗ thoát nước trên thành chậu. Bạn có thể tìm được loại chậu này cũng ở nơi bán các loại chậu cây khác. Nếu chỉ muốn tim cách tưới nhanh cho cây lan mà không phải trồng lại cây, bạn có thể tưới bằng đá viên. Đặt một cục nước đá tương đương ¼ cốc (60 ml) nước (thường bằng 3 viên đá) lên giá thể trong chậu. Nhớ đừng để chạm vào cây lan mà chỉ để trên giá thể cho nước đá tan vào chậu cây. Chờ khoảng một tuần trước khi tưới lại lần nữa. Phương pháp này không tốt cho cây lan về lâu dài, vì vậy bạn chỉ nên dùng như một giải pháp tạm thời. Cách dễ nhất để tưới lan là để chậu cây dưới vòi nước có nhiệt độ phòng. Nếu vòi nước ở bồn rửa có đầu vòi sen thì sẽ tốt cho cây hơn là một dòng nước mạnh. Tưới cho cây lan theo cách này trong một phút để cho nước ngấm vào giá thể trong chậu và chảy ra khỏi lỗ thoát nước dưới đáy.  Không dùng nước đã được làm mềm hoặc xử lý bằng hóa chất mạnh. Nếu bạn trồng giống lan đặc biệt, hãy cân nhắc dùng nước cất hoặc nước mưa. Nước phải thoát nhanh qua chậu cây. Nếu nước có vẻ đọng lại trong chậu thì có lẽ là giá thể trồng cây quá chặt. Sau khi tưới cây, bạn hãy kiểm tra trọng lượng của chậu để phân biệt được khi nào chậu cây nhẹ hơn và cần tưới lại. Như vậy, nước thừa sẽ có nhiều thời gian để bốc hơi trước khi trời tối. Nếu nước đọng lại trong chậu qua đêm, rễ cây có thể bị thối rữa hoặc cây dễ bị nhiễm bệnh.  Nếu thấy nước đọng lại trên lá cây, bạn nên dùng khăn giấy lau khô. Kiểm tra đĩa hứng nước sau khi tưới cây vài phút và đổ nước đi để không còn nước đọng bên dưới cây lan. Lan sinh trưởng tốt trong môi trường ẩm, vì vậy việc phun sương cho cây lan là một cách rất hay để giữ cho cây khỏe mạnh, đặc biệt là ngăn ngừa khô rễ cây. Rót nước vào bình xịt và phun sương cho cây vài lần mỗi ngày. Tần suất phun sương tùy thuộc vào môi trường bạn đang sống. Môi trường khô hơn sẽ cần phun sương nhiều hơn, môi trường ẩm thì chỉ cần phun mỗi ngày một lần.  Nếu không biết cây lan có cần phun sương lần nữa không, bạn hãy kiểm tra xem cây có khô không. Đừng để nước đọng trên lá cây. Bạn có thể tìm mua bình xịt ở hầu hết các siêu thị hoặc trên mạng.

Summary: Đảm bảo chậu cây phải có lỗ thoát nước. Để chậu cây bên dưới vòi nước. Tưới cây vào buổi sáng hoặc chiều. Phun sương cho cây.


Vì keo Mod Podge mà bạn thực hiện sẽ cần đến bột mì và đường nên thành phẩm sẽ không mịn. Do đó, hãy lưu ý điểm này khi bạn chọn dùng keo Mod Podge làm từ bột mì. Vật liệu đầu tiên mà bạn cần là lọ sạch có nắp đậy kín. Lọ nên có dung tích khoảng 360ml. Bạn muốn dùng lọ thủy tinh hoặc nhựa đều được. Khi hỗn hợp đặc thì tắt bếp và đặt nồi trên bề mặt chịu nhiệt. Để hỗn hợp nguội hoàn toàn trước khi thực hiện bước tiếp theo để keo Mod Podge không bị lên men. Nhắc lại, bạn cần đảm bảo keo Mod Podge nguội hoàn toàn trước khi đậy nắp. Ngoài ra, vì bạn làm keo Mod Podge từ nguyên liệu tự nhiên nên nó cần được bảo quản ở nơi thoáng mát, chẳng hạn như tủ lạnh. Bạn chỉ nên dùng keo trong khoảng 1 hoặc 2 tuần. Nếu thấy keo bị hỏng và nổi mốc thì bạn nên bỏ đi.

Summary: Cân nhắc yêu cầu của mô hình thủ công. Tìm một chiếc lọ sạch có nắp đậy kín. Nhấc nồi ra khỏi bếp và để nguội. Đậy nắp và bảo quản keo Mod Podge ở nơi thoáng mát.


Xã hội thường có thành kiến với bệnh tâm thần và những người mắc bệnh tâm thần, và người ta rất dễ tin rằng nguyên nhân của vấn đề là do bạn chưa cố gắng đúng mức. Điều này là không đúng. Nếu bạn thực sự mắc bệnh tâm thần thì đó là hậu quả của một căn bệnh chứ không liên quan đến các sai lầm cá nhân hoặc bất cứ điều gì khác. Một bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần tốt không bao giờ khiến bạn cảm thấy như có lỗi trong việc bạn mắc bệnh, cả những người xung quanh bạn và bản thân bạn cũng vậy. Bệnh tâm thần không do một nguyên nhân duy nhất gây ra mà có nhiều yếu tố sinh học làm thay đổi tính chất hóa học của não và gây mất cân bằng hoóc môn.   Cấu trúc gen. Một số bệnh tâm thần, ví dụ như tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực và bệnh trầm cảm, có liên quan mật thiết với gen di truyền. Nếu trong gia đình bạn có người được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần, có thể bạn cũng dễ mắc bệnh tâm thần, đơn giản là do cấu trúc gen của bạn.  Tổn thương sinh lý. Các tổn thương, ví dụ như chấn thương đầu nghiêm trọng, nhiễm vi khuẩn, virus hoặc độc tố trong quá trình phát triển thai nhi, có thể dẫn đến bệnh tâm thần. Tình trạng lạm dụng chất bất hợp pháp và/hoặc rượu cũng có thể gây ra bệnh tâm thần hoặc khiến bệnh trở nặng.  Các bệnh mãn tính. Các bệnh mãn tính như ung thư và các căn bệnh nghiêm trọng lâu ngày khác có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh tâm thần như lo âu và trầm cảm. Một số bệnh tâm thần như lo âu và trầm cảm có liên quan chặt chẽ đến hoàn cảnh cá nhân và cảm giác hạnh phúc của bạn. Tình trạng rối loạn và thất thường cũng có thể là nguyên nhân gây bệnh tâm thần hoặc khiến bệnh trầm trọng hơn.   Các trải nghiệm khó khăn trong cuộc sống. Các tình huống gây xúc động mạnh hoặc đau buồn trong cuộc sống có thể dẫn đến bệnh tâm thần. Các tình huống này có thể chỉ xảy ra trong thời gian ngắn, chẳng hạn như mất người thân, hay kéo dài như có tiền sử bị bạo hành thể chất, tinh thần hoặc tình dục. Những trải nghiệm trong chiến tranh hoặc tình huống khẩn cấp cũng có thể gây bệnh tâm thần.  Căng thẳng. Tình trạng căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm chứng bệnh tâm thần đang có và gây ra các bệnh tâm thần như trầm cảm hoặc lo âu. Những mâu thuẫn trong gia đình, những khó khăn về tài chính và lo lắng trong công việc đều có thể là nguyên nhân gây căng thẳng.  Cô đơn. Thiếu mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ, ít bạn bè và không có mối quan hệ lành mạnh có thể dẫn đến bệnh tâm thần hoặc khiến bệnh nặng hơn. Một số bệnh tâm thần có tính bẩm sinh, nhưng trong một số trường hợp khác, bệnh phát triển dần dần qua thời gian hoặc xuất hiện khá đột ngột. Các triệu chứng sau đây có thể là các dấu hiệu cảnh báo của bệnh tâm thần:  Cảm giác buồn bã hoặc bứt rứt Cảm giác lẫn lộn hoặc mất phương hướng Cảm giác thờ ơ hoặc mất hứng thú Lo âu quá mức và có biểu hiện giận dữ/thù ghét/bạo lực Cảm giác sợ hãi/hoang tưởng Khó kiểm soát cảm xúc Khó tập trung Khó chu toàn trách nhiệm Tách biệt mình hoặc xa lánh xã hội Có vấn đề về giấc ngủ Ảo tưởng và/hoặc ảo giác Có những ý tưởng kỳ lạ, vĩ đại hoặc xa rời hiện thực Lạm dụng chất hoặc rượu Thay đổi rõ rệt trong thói quen ăn uống hoặc ham muốn tình dục Có ý nghĩ hoặc kế hoạch tự tử Đôi khi, các triệu chứng thể chất có thể báo hiệu về bệnh tâm thần. Nếu bạn có các triệu chứng sau kéo dài dai dẳng, hãy tìm sự trợ giúp y tế. Các triệu chứng cảnh báo bao gồm:  Mệt mỏi Đau lưng và/hoặc ngực Tim đập nhanh Khô miệng Gặp các vấn đề về tiêu hóa Đau đầu Toát mồ hôi Thay đổi nhiều về cân nặng Chóng mặt Thay đổi rõ rệt về nếp ngủ Nhiều triệu chứng trong số các triệu chứng trên đây xuất phát từ việc phản ứng trước các sự kiện thường ngày, do đó chưa hẳn là các chỉ dấu cho thấy bạn bị bệnh tâm thần. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý nếu các triệu chứng không thuyên giảm, và quan trọng hơn, nếu chúng ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng hoạt động của bạn trong đời sống hàng ngày. Bạn đừng bao giờ ngần ngại tìm sự giúp đỡ y tế.

Summary: Hiểu rằng bệnh tâm thần không phải do lỗi của bạn. Hiểu về các yếu tố sinh học gây nguy cơ mắc bệnh tâm thần. Hiểu về các yếu tố môi trường gây nguy cơ mắc bệnh tâm thần. Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo và các triệu chứng về tâm thần. Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo và các triệu chứng về thể chất. Xác định mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.


Bạn có thể đến nhà người quen có nuôi mèo và cho trẻ tương tác với mèo. Bằng cách này, bạn có thể quan sát các dấu hiệu của phản ứng dị ứng với mèo (nếu có).  Nhận thức rằng dị ứng với mèo có thể xuất hiện khi tiếp xúc với da, lông, vết xước, nước bọt và nước tiểu của mèo.  Lưu ý nếu biết trẻ bị hen suyễn, bạn không nên cho trẻ tiếp xúc với mèo hay bất kỳ động vật nào khác khi chưa biết trẻ có dị ứng hay không. Triệu chứng dị ứng thông thường có khả năng dẫn đến hen suyễn nghiêm trọng và nguy hiểm đến tính mạng. Trẻ có thể bị dị ứng với mèo nếu xuất hiện bất kỳ triệu chứng nào dưới đây:  Ho, thở khò khè hoặc hắt hơi dữ dội Nổi mề đay hoặc phát ban ở ngực và mặt Mắt đỏ hoặc ngứa Vùng da mà trẻ bị mèo cào, cắn hoặc liếm chuyển màu đỏ Trẻ có thể bị dị ứng với mèo nếu chúng than phiền với bạn về bất kỳ triệu chứng nào dưới đây:  Ngứa mắt Nghẹt mũi, ngứa mũi hoặc chảy nước mũi Ngứa da hoặc nổi mề đay ở vùng da tiếp xúc với mèo Nếu thấy bất kỳ triệu chứng nào ở trên, bạn cần tách trẻ khỏi tiếp xúc với mèo cho đến khi đưa ra được phương án giúp giảm thiểu hoặc loại bỏ triệu chứng dị ứng. Các bằng chứng nhờ quan sát và nghe trẻ nói có thể đủ để xác định trẻ bị dị ứng với mèo. Tuy nhiên, bạn vẫn nên đưa trẻ đến gặp bác sĩ để được kiểm tra. Mặc dù vậy, bạn cần biết rằng không phải lúc nào xét nghiệm cũng chính xác. Do đó, nếu kết quả xét nghiệm âm tính, bạn vẫn cần tiếp tục quan sát dấu hiệu dị ứng của trẻ khi tiếp xúc với mèo. Hầu hết các phản ứng dị ứng đều giới hạn trong các phản ứng như đỏ, ngứa, nổi mề đay và nghẹt mũi. Tuy nhiên, trẻ tiếp xúc với mèo có thể xuất hiện những dấu hiệu của phản ứng dị ứng nghiêm trọng. Sưng cổ họng là triệu chứng của phản ứng dị ứng nghiêm trọng và có thể dẫn đến co thắt đường hô hấp. Trong trường hợp đó, bạn cần đưa trẻ đến gặp bác sĩ ngay và tránh cho trẻ tiếp xúc với mèo về sau.

Summary: Tạm thời cho trẻ ở gần mèo. Quan sát trẻ. Lắng nghe trẻ. Tách trẻ khỏi mèo. Cho trẻ xét nghiệm dị ứng. Phát hiện dị ứng nghiêm trọng.


Nếu bạn ăn dưa hấu đã cắt sẵn mua ở siêu thị, trên bao bì sẽ có thông tin về việc nên ăn dưa hấu trước ngày nào, dưa hấu chỉ ngon đến ngày nào hoặc thông tin khác về thời hạn dùng. Ngày hết hạn sẽ cho bạn biết còn khoảng bao lâu thì dưa hấu sẽ mất độ ngon. Dưa hấu cắt lát được bảo quản đúng cách sẽ giữ được độ tươi từ 3 đến 5 ngày. Bạn nên ưu tiên ăn dưa hấu đã cắt trước để tránh bị hỏng Sau khoảng một tuần, dưa hấu để ngoài tủ lạnh sẽ bắt đầu héo. Bạn nên ăn dưa hấu nguyên quả được để ngoài tủ lạnh càng sớm càng tốt. Sau 2-3 tuần, dưa hấu chưa cắt bảo quản trong tủ lạnh sẽ bắt đầu héo. Để dưa hấu không bị hỏng, bạn hãy ăn trong vòng hai tuần sau khi mua.

Summary: Xem ngày hết hạn. Dưa hấu đã cắt ra chỉ nên ăn trong vòng 5 ngày. Dưa hấu nguyên quả để ngoài tủ lạnh chỉ nên ăn trong khoảng 10 ngày. Đừng ăn dưa hấu nguyên quả bảo quản trong tủ lạnh sau 2-3 tuần.


Hầu hết các chứng ho đều khỏi sau vài tuần, tuy nhiên một số trường hợp ho có thể là dấu hiệu cảnh báo về một căn bệnh tiềm ẩn. Bạn nên đi khám khi triệu chứng ho bắt đầu phát triển nếu kèm đau họng, sốt cao, tiếng ho như tiếng chó sủa, tiếng ho kèm tiếng rít, hoặc chảy dịch mũi sau (tình trạng có cảm giác chất nhầy chảy xuống cổ họng). Đó có thể là những dấu hiệu nhiễm trùng. Bác sĩ sẽ kiểm tra nhanh bằng dụng cụ có đèn để nhìn vào họng, tai và hốc mũi, nhẹ nhàng sờ nắn cổ của bạn để kiểm tra hạch bị sưng và dùng ống nghe để nghe hơi thở của bạn.  Bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ nếu trước đó đã được chẩn đoán bị dị ứng, hen suyễn, viêm cuống phổi, ợ nóng, trào ngược dạ dày thực quản. Chứng ho có thể khiến các căn bệnh này trầm trọng hơn. Liên lạc với bác sĩ nếu bạn đang uống thuốc ức chế men chuyển angiotensin (ACE inhibitor) để điều trị bệnh tim và bị ho lâu ngày. ACE inhibitor có thể gây ho, và đó có thể là dấu hiệu không dung nạp thuốc. Bác sĩ sẽ đổi sang loại thuốc khác để điều trị huyết áp cho bạn nếu cần thiết. Người hút thuốc có thể bị ho nhiều hơn và nên đi khám nếu tình trạng ho kéo dài hơn ba hoặc bốn tuần. Gọi cấp cứu ngay khi bạn bị ho ra máu hoặc khó thở. Bác sĩ có thể thực hiện một số xét nghiệm để chẩn đoán chính xác bạn bị bệnh gì. Nếu họng của bạn viêm đỏ và có mụn mủ ở cuống họng, bác sĩ có thể dùng bông quét vào cuống họng của bạn để lấy mẫu dịch tiết. Mẫu này sau đó sẽ được đưa vào phòng thí nghiệm để tìm vi khuẩn streptococcal, nguyên nhân gây bệnh viêm họng liên cầu khuẩn. Xét nghiệm này cho kết quả sau vài phút đến 48 tiếng. Bác sĩ có thể đề nghị chụp X-quang ngực nếu bạn có các triệu chứng như thở gấp, đau ngực, ho lâu ngày hoặc sốt. Chụp X-quang là một xét nghiệm nhanh, không đau, không xâm lấn, cho thấy hình ảnh các cấu trúc bên trong lồng ngực như tim, phổi và các mạch máu. Mặc dù một lần chụp X-quang ngực không cho biết các nguyên nhân phổ biến nhất gây ho, nhưng có thể được dùng để kiểm tra ung thư phổi, viêm phổi và các bệnh về phổi khác.  Hình chụp X-quang xoang có thể cho thấy bằng chứng của bệnh viêm xoang. Báo cho bác sĩ biết nếu bạn mang thai hoặc có thể đang mang thai. Nói chung, phụ nữ mang thai nên tránh chụp X-quang trong suốt thai kỳ. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng để kiểm tra họng tìm dấu hiệu nhiễm vi khuẩn hoặc virus. Bạn cần gặp bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng nếu hiện tượng ho có thể do nguyên nhân tiềm ẩn liên quan đến tai, mũi hoặc họng (như bệnh viêm xoang). Bác sĩ tai mũi họng có thể tiến hành khám nội soi mũi, một thủ thuật dùng kính quang thể để quan sát các xoang tìm polyp mũi hoặc các vấn đề khác về cấu trúc.  Điều này chỉ cần thiết nếu bạn bị viêm mũi. Bác sĩ cũng có thể đề nghị phẫu thuật nội soi mũi xoang nếu cần thiết. Bạn nên nói với bác sĩ nếu có bất cứ vấn đề gì về hô hấp.  Nếu nghi ngờ bạn bị viêm phổi, bác sĩ sẽ giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa phổi.

Summary: Đến bác sĩ khám bệnh. Lấy mẫu dịch trong họng nếu có dấu hiệu nhiễm trùng. Chụp X-quang ngực. Đến gặp bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng.


Trên máy tính Mac, tập tin có tên là "WhatsApp.dmg", còn trên máy tính thông thường, tệp cài đặt là "WhatsAppSetup" với biểu tượng WhatsApp màu trắng (một chiếc điện thoại màu trắng trên khung đối thoại màu xanh lá cây). File cài đặt sẽ được lưu tại vị trí tải xuống mặc định của máy tính (ví dụ như màn hình desktop). Sau khi hoàn thành, bạn sẽ thấy biểu tượng WhatsApp xuất hiện trên màn hình. Nếu cài đặt WhatsApp trên máy tính Mac, bạn phải kéo biểu tượng "WhatsApp" và thả vào thư mục "Applications" trong cửa sổ bật lên. Một cửa sổ với mã mà bạn có thể quét sẽ hiện ra. Mã này trông như một khung hình bàn cờ với biểu tượng ứng dụng WhatsApp có màu trắng đen nằm chính giữa. Nếu chưa có sẵn ứng dụng, bạn cần tải về và cài đặt ngay. Quá trình có thể khác nhau tùy vào loại điện thoại mà bạn sử dụng:   iPhone – Nhấn vào Settings (Cài đặt) ở góc dưới, bên phải màn hình, sau đó, chọn tác vụ WhatsApp Web/Desktop nằm gần đầu màn hình.  Android - Nhấn vào ⋮ và nhấn tiếp vào tùy chọn WhatsApp Web ở đầu menu. WhatsApp sẽ quét mã, xác nhận tài khoản và hoàn tất quá trình cài đặt. Bây giờ, bạn có thể bắt đầu sử dụng WhatsApp trên máy tính. Nếu mã hết hạn, bạn cần nhấp vào vòng tròn màu xanh lá nằm giữa mã để tải lại.

Summary: Nhấp đúp vào tệp cài đặt. Chờ WhatsApp cài đặt xong. Nhấp đúp vào WhatsApp. Mở WhatsApp trên điện thoại. Mở công cụ quét mã của WhatsApp. Chĩa ống kính máy ảnh của điện thoại vào mã.


Peace Corp là một tổ chức viện trợ của chính phủ mà công dân Hoa Kỳ có thể tham gia. Tìm hiểu Peace Corp trên trang web https://www.peacecorps.gov/ để biết những việc cần làm để tham gia và những công việc nào sẽ được giao.  Hãy nhớ rằng làm việc cho Peace Corp sẽ trái ngược với hình thức du lịch sang trọng. Thường thì bạn sẽ được chỉ định đến một khu vực hẻo lánh với cơ sở hạ tầng hạn chế. Ngoài ra, đừng hy vọng sẽ kiếm được nhiều tiền, bạn sẽ nhận được chỗ ở và thu nhập ở mức khiêm tốn, vì việc này mang tính cho đi nhiều hơn là kiếm tiền. Các cá nhân hoàn thành nhiệm vụ của Peace Corp cũng nhận được các cơ hội tuyển dụng ưu tiên từ Bộ Ngoại giao khi họ trở về Hoa Kỳ. Đó là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn mong muốn trở thành một nhà ngoại giao hoặc cán bộ ngoại giao làm việc tại nước ngoài. Cán bộ ngoại giao sẽ đi đây đó và sống ở nước ngoài, họ đại diện cho đất nước về các vấn đề như nhập cư, ngoại giao và viện trợ quốc tế. Kiểm tra trực tuyến về những yêu cầu đối với vị trí ngoại giao để nộp đơn xin việc.  Mỗi quốc gia sẽ có yêu cầu khác nhau về vị trí ngoại giao. Nói chung, bạn có thể sẽ phải vượt qua bài kiểm tra trình độ chuyên môn để chứng minh rằng bạn phù hợp để đại diện cho đất nước trước khi lựa chọn gây dựng sự nghiệp trong bộ ngoại giao của quốc gia. Ví dụ: nếu bạn là công dân Hoa Kỳ, thì bạn có thể tìm được việc làm và các yêu cầu trên trang web của Bộ Ngoại giao Hoa Kỳ tại https://careers.state.gov/learn/who-we-are/cocate-of-leadership/. Có nhiều tổ chức phi chính phủ và phi lợi nhuận quốc tế mà bạn có thể làm việc để đi du lịch và trợ giúp các vấn đề như nhân quyền và cứu trợ sau thảm họa. Các tổ chức khác nhau thường thuê những người có nghề nghiệp khác nhau, vì vậy hãy nghiên cứu để tìm ra một tổ chức phù hợp với bạn.  Ví dụ về các tổ chức phi chính phủ bao gồm tổ chức Bác sĩ không biên giới, Hội chữ thập đỏ và Cơ quan phát triển quốc tế Hoa Kỳ. Sẽ thật hữu ích nếu bạn có nền tảng về dịch vụ y tế hoặc dịch vụ xã hội để được làm việc trong tổ chức phi chính phủ. Ví dụ, tổ chức Bác sĩ không biên giới thường thuê các chuyên gia y tế hoặc sinh viên y khoa để điều trị y tế cho các cộng đồng xa xôi hẻo lánh hoặc người dân ở các khu vực bị thiên tai tàn phá.

Summary: Nếu đang sống tại Mỹ, bạn có thể tham gia Peace Corp để giúp đỡ những người kém may mắn ở quốc gia đang phát triển. Trở thành một cán bộ ngoại giao để đại diện cho đất nước ở nước ngoài. Làm việc tại tổ chức phi chính phủ để đi du lịch khắp thế giới và cung cấp viện trợ nhân đạo.


Nếu phát ban là do tiếp xúc bên ngoài với dị nguyên, bạn cần rửa sạch dị nguyên trên da để giảm mức độ nghiêm trọng của phản ứng.  Tránh sử dụng xà phòng chứa sodium laurel sulfate vì hóa chất này thường kích thích phản ứng dị ứng.  Nên lựa chọn sản phẩm rửa dịu nhẹ, không mùi hương như Dove, Aveeno, Cetaphil hoặc Shur-clens. Nhiều loại lotion và thuốc mỡ có bán ở dạng không kê đơn tại các hiệu thuốc. Những sản phẩm này giúp giảm triệu chứng ngứa hay bỏng rát một cách tức thời. Bạn có thể thử dùng:  Calamine Lotion (kem Calamine bôi ngoài da), thoa khi cần thiết hoặc theo hướng dẫn. Cẩn thận không để lotion trên da quá lâu để tránh kích ứng vùng phát ban.  Kem Aloe Vera thoa 2-3 lần mỗi ngày cho đến khi vùng da phát ban bắt đầu lành. Kem Hydrocortisone có bán ở hầu hết các hiệu thuốc ở dạng không kê đơn và có thể tạm thời giúp giảm phát ban trên da do dị nguyên.  Kem Hydrocortisone tác dụng nhẹ (0,5 hoặc 1%) thường được thoa 1-4 lần mỗi ngày cho đến khi da bắt đầu lành lại. Kem Hydrocortisone có ở dạng thuốc mỡ, lotion, bọt, dạng lỏng, dạng gel, dạng xịt và khăn ướt. Bạn có thể chọn kem ở dạng nào mình thích và tuân thủ đúng hướng dẫn trên nhãn sản phẩmThuốc mỡ thường có tác dụng xoa dịu da kích ứng tốt hơn. Lotion có thể gây rát và tốt hơn nên dùng cho vùng phát ban rộng. Trong một số trường hợp, lotion và kem không kê đơn có thể gây kích ứng da thêm. Nếu vậy, bạn nên thử điều trị bằng phương pháp tự nhiên.  Đất sét có thể giúp làm mát, từ đó giảm cảm giác ngứa. Bạn nên dùng đất sét nguyên chất, chưa qua xử lý. Trộn đất sét vào bát hoặc cốc nước cho đến khi tạo thành hỗn hợp đặc mịn. Sau đó, thoa lên vùng da ngứa hoặc kích ứng. Chờ đất sét khô rồi lột ra. Nếu khi lột và cảm thấy da bị kích ứng, bạn nên làm ướt đất sét rồi nhẹ nhàng dùng khăn mềm, ướt lau sạch. Giấm táo có đặc tính kháng nấm và kháng khuẩn có thể giúp giảm ngứa. Dùng bông gòn hoặc khăn sạch chấm vài giọt giấm táo rồi thoa lên vùng da phát ban. Bạc hà hoặc lá bạc hà có thể giúp làm mát tức thời, giảm kích ứng da. Bạn có thể nghiền nhuyễn lá bạc hà để thoa trực tiếp lên da. Bạc hà hoặc lá bạc hà có thể giúp làm mát tức thời, giảm kích ứng da. Bạn có thể nghiền nhuyễn lá bạc hà để thoa trực tiếp lên da. Đặc tính kháng viêm của yến mạch giúp xoa dịu vùng da ngứa, kích ứng. Tắm bồn yến mạch có thể giúp giảm hoặc xoa dịu triệu chứng phát ban. Mở vòi nước ấm hoặc nước lạnh đầy bồn tắm, sau đó cho nửa cốc bột yến mạch vào. Ngâm mình trong bồn tắm 15-20 phút.  Tốt nhất nên dùng keo yến mạch hay yến mạch được nghiền thành bột mịn. Bột yến mạch dễ tan và dễ lau sạch sau khi tắm. Nếu không có sẵn bột yến mạch, bạn có thể dùng máy xay để tự xay nhuyễn yến mạch thông thường thành bột. Hoặc bạn có thể cho yến mạch vào túi vải Muslin hoặc vải thưa rồi cho vào nước.  Trong một số trường hợp, cho vài giọt tinh dầu ôliu nguyên chất vào nước tắm bồn cũng giúp ích vì tinh dầu có đặc tính dưỡng ẩm tự nhiên. Nếu muốn dùng dầu ôliu, bạn nên cẩn thận khi di chuyển trong nhà tắm vì dầu rất trơn. Đôi khi, giải pháp đơn giản nhất sẽ là giải pháp tốt nhất. Bạn có thể nhúng khăn mềm vào nước mát rồi đắp lên vùng da phát ban 2-3 lần mỗi ngày, trong vòng 15-30 phút. Nước mát có thể giúp giảm ngứa và giảm sưng.

Summary: Rửa sạch da ngay với nước mát và xà phòng. Sử dụng lotion hoặc thuốc mỡ. Thử dùng kem Hydrocortisone. Sử dụng phép điều trị tự nhiên. Tắm bồn yến mạch. Dùng nước mát.


Một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ chất thải và các chất dinh dưỡng thừa ra khỏi cơ thể là duy trì đủ nước, và cách đơn giản nhất là uống nước. Mặc dù lượng nước uống vào mỗi ngày của mỗi người có thể khác nhau, nhưng hướng dẫn cơ bản dưới đây phù hợp với hầu hết mọi người:  Nam giới trung bình nên uống khoảng 13 cốc (3 lít) nước mỗi ngày. Nữ giới trung bình nên uống khoảng 9 cốc (2,2 lít) nước mỗi ngày. Mặc dù uống nước là cách tốt nhất để duy trì nước trong cơ thể, bạn cũng có thể nạp lượng chất lỏng cần thiết từ các nguồn khác. Ngoài việc uống nước, bạn có thể lấy thêm chất lỏng từ nhiều loại thức ăn. Hoa quả, rau tươi và súp nấu bằng nước dùng không thêm muối đều là các nguồn cung cấp nước dồi dào. Mặc dù các loại nước uống thể thao như Gatorade hoặc Powerade có thể rất hữu ích sau khi bạn tập luyện cường độ cao hoặc khi đang ốm, nhưng các loại nước này thường chứa nhiều natri. Hãy tránh uống nước thể thao, trừ khi bạn đang tập thể dục trong khoảng thời gian dài (một tiếng trở lên) hoặc khi bác sĩ khuyên sử dụng để chống lại tình trạng mất nước do bệnh.

Summary: Uống nhiều nước. Nạp chất lỏng từ các nguồn khác. Hạn chế uống nước thể thao.


Một số chất liệu như vải sợi xù, vải flannel và khăn tắm có thể dễ rụng xơ vải hơn các chất liệu khác trong khi giặt. Khi đã biết thủ phạm gây ra xơ vải, lần sau bạn hãy giặt riêng ra. Như vậy xơ vải sẽ không bám vào quần áo khác trong khi giặt. Một số loại vải như nhung kẻ hay nhung tuyết dễ bắt xơ vải hơn các chất liệu khác. Tốt nhất là bạn nên giặt riêng, hoặc ít nhất là không giặt chung với các chất liệu dễ rụng xơ vải. Nếu không thể giặt riêng các món đồ này, bạn nên lộn trái quần áo sao cho mặt bắt xơ vải ở bên trong trước khi bỏ vào máy giặt. Giấm sẽ loại bỏ xơ vải khỏi quần áo. Nó còn giúp quần áo không bị dính quá nhiều xơ vải. Giấm cũng giúp khử mùi quần áo giặt. Những món đồ như khăn giấy có thể sẽ tan ra trong máy giặt và máy sấy, làm tăng lượng xơ và bông. Nhớ kiểm tra các túi quần áo và lấy ra các mẩu vải, giấy hoặc khăn giấy. Nếu thấy món đồ nào có nhiều xơ vải bám trên đó, bạn hãy cố gắng loại bỏ xơ bằng cây lăn bụi trước khi ném vào máy giặt. Nếu không được loại bỏ, xơ vải sẽ bám vào các quần áo khác. Mỗi khi giặt các món đồ dễ rụng xơ vải, bạn nên lau sạch lồng giặt. Nếu bạn không làm vậy, các vụn xơ vải còn sót lại có thể bám vào quần áo khác ở lần giặt sau. Lấy từng món đồ ra và giũ mạnh trước khi bỏ vào máy sấy. Động tác giũ có thể đánh bật những sợi xơ hoặc bông vải có thể bám vào quần áo trong khi giặt. Bạn chỉ cần nửa mảnh giấy thơm nếu giặt ít và nguyên mảnh giấy thơm cho một mẻ giặt bình thường. Giấy thơm sẽ giảm tĩnh điện trên quần áo, do đó cũng giúp ngăn chặn xơ vải ngay từ đầu. Khi mở máy sấy ra, bạn sẽ thấy có một cái khay bên trong cánh cửa hoặc bên trong máy. Nếu có thể, bạn hãy gỡ khay ra và gõ cho xơ vải rơi vào sọt rác. Nếu không gỡ khay ra được, bạn cần dùng tay lấy xơ vải ra. Nếu không, xơ vải có thể sẽ bám vào quần áo trong lần sấy sau. Máy sấy hút nhiều xơ vải, và nếu máy không sạch thì xơ vải sẽ bám vào quần áo của bạn. Việc phơi khô quần áo sẽ giảm được tình trạng này. Gió cũng giúp đánh bay bông vải hoặc xơ vải. Bạn có thể phơi quần áo trên dây phơi hoặc dàn phơi quần áo. Ánh nắng mặt trời và không khí trong lành cũng giúp diệt trừ vi khuẩn gây mùi hôi và đem lại hương thơm tươi mát trên quần áo.

Summary: Xác định món đồ nào gây ra tình trạng dính xơ vải và giặt riêng. Biết những chất liệu nào bắt xơ vải và giặt riêng. Cho khoảng ¼ cốc (60 ml) giấm trắng vào máy giặt. Kiểm tra túi quần áo trước khi giặt. Cố gắng làm sạch xơ trước khi giặt. Lau sạch lồng giặt sau khi giặt các món đồ dễ rụng xơ vải. Giũ quần áo sau khi giặt, trước khi bỏ vào máy sấy. Nhớ dùng giấy thơm làm mềm quần áo khi sấy. Dọn dẹp xơ vải kẹt trong máy sấy sau mỗi lần sử dụng. Thử phơi khô quần áo.


Điều này là cần thiết để tiếp tục phương pháp .htaccess - kiểm tra nhà cung cấp web nếu bạn không chắc chắn. Tập tin .htaccess là tập mà nhà cung cấp web kiểm tra thông tin để xử lý lỗi, bảo mật và chuyển tiếp yêu cầu của trang. Kiểm tra thư mục gốc (nơi lưu trữ toàn bộ tập tin của trang web) và tải tập tin về để chỉnh sửa. Nếu không thấy .htaccess trong thư mục gốc, bạn có thể tạo tập tin bằng ứng dụng Notepad (hoặc ứng dụng chỉnh sửa văn bản tương tự). Mã tập tin ở bước tiếp theo.  Chắc chắn rằng bạn đã lưu tên tập tin .htaccess bắt đầu bằng dấu “.” Lưu ý tập tin không có phần mở rộng (ví dụ “.com” hoặc “.txt”) Dán đoạn mã phía dưới vào tập tin .htaccess: .redirect 301 /old/oldURL.com http://www.newURL.com  Trong đoạn mã, "oldURL.com" là trang web từ đó khách truy cập được chuyển tiếp, trong khi "http://www.newURL.com" là trang web khách được chuyển tiếp đến. Phải có một khoảng trống giữa "oldURL.com" và "http://" Không thêm "http://www" vào URL (cũ) ở phần đầu tiên của đoạn mã!  Mã "301" thường được sử dụng trên trang chuyển tiếp và "chuyển vĩnh viễn". Nghiên cứu thêm về mã "300" để biết các chức năng khác. Đổi “http://www.newURL.com” thành địa chỉ tên miền mà bạn muốn khách truy cập được chuyển tiếp tới. Trong mục “all files” (Toàn bộ tập tin), chọn lưu tập tin .htaccess không có phần mở rộng. Đổi tên tập tin .htaccess và html cùng tên để giữ một bản sao lưu. Ví dụ, sử dụng tên .htaccessbackup để bạn có thể tìm và nhận ra tập tin trong trường hợp cần khôi phục lại đoạn mã lúc trước. Giờ bạn có thể sửa đổi mã  nếu cần, đặt tập tin vào URL cũ để đọc và chuyển tiếp theo như đã định. Mở trình cửa sổ duyệt web riêng tư và gõ tên miền cũ vào thanh địa chỉ. Sau khi bạn hoàn thành mọi thứ chính xác, trang web sẽ chuyển tiếp tới trang mới.  Sử dụng cửa sổ duyệt web riêng tư để đảm bảo rằng trình duyệt của bạn truy cập chuyển tiếp mới thay vì dựa vào dữ liệu bộ nhớ đệm (dữ liệu lưu trữ để truy cập trang web hay vào nhanh hơn). Trong cửa sổ duyệt web riêng tư, bạn có thể xóa bộ nhớ đệm của trình duyệt thông qua trình đơn tùy chỉnh. Để biết thêm thông tin chi tiết, đọc bài viết Xoá-Bộ-nhớ-Cache-của-Trình-duyệt.

Summary: Tìm trang web chạy trên máy chủ Apache. Định vị và tải tập tin .htaccess. Tạo tập tin .htaccess. Nhập mã. Đặt URL đích mới. Lưu tập tin .htaccess. Tạo sao lưu. Tải tập tin sửa đổi lên thư mục gốc của tên miền cũ. Kiểm tra quá trình chuyển tiếp.


Vitamin E và C đặc biệt có ích trong việc chữa nám, tàn nhang. Thoa vitamin E trực tiếp lên vết nám, tàn nhang trước khi đi ngủ. Bạn có thể tách lấy vitamin E trong viên nang mềm hoặc mua chai vitamin E dạng lỏng. Chấm vitamin E lên vết nám, tàn nhang. Đặc tính chống oxi hóa của vitamin E sẽ giúp làm đều màu da. Bên cạnh đó, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C như dâu tây hoặc cam để giảm tình trạng tiết melanin quá mức. Sử dụng nguyên liệu tự nhiên có sẵn trong bếp là một cách giảm nám, tàn nhang hiệu quả và an toàn cho da. Nguyên liệu tự nhiên thường không chứa hóa chất độc hại nên sẽ không tàn phá làn da mỏng manh. Ví dụ, bạn có thể dùng hoa quả, chế phẩm sữa hoặc các loại dầu để giảm nám, tàn nhang.  Thoa dầu thầu dầu lên da thật nhẹ và thoa theo chuyển động tròn. Thoa 2 lần mỗi ngày để làm mờ nám, tàn nhang. Thoa chiết xuất trà xanh lên da. Trà xanh sẽ giúp chống oxi hóa, loại bỏ các gốc tự do và giúp sản sinh nhiều collagen làm đẹp da. Nhỏ sữa lên bông gòn và chấm lên vết nám, tàn nhang. Để sữa thấm trên da khoảng 8-10 phút rồi rửa sạch. Thực hiện 2 lần mỗi ngày trong vòng 6 tuần. Thoa lô hội lên vết nám, tàn nhang. Thực hiện 1-2 lần mỗi ngày trong nhiều tuần sẽ giúp khắc phục tình trạng tăng sắc tố da. Chấm nước cốt chanh lên vết nám, tàn nhang trong vòng 2 tuần. Cách này rất hiệu quả đối với tình trạng nám, tàn nhang do mụn trứng cá. Một số nguyên liệu tự nhiên khác có ích trong việc giảm nám, tàn nhang gồm có khóm (thơm), mật ong, củ cải ngựa, sữa chua, dưa chuột, khoai tây, nghệ, đu đủ và cà chua.  Đắp hoặc thoa các nguyên liệu này lên vết nám, tàn nhang trong vòng 2-3 phút rồi rửa lại thật sạch. Thực hiện trong vòng vài tuần và bạn sẽ thấy nám, tàn nhang giảm bớt. Tự làm mặt nạ để giảm nám, tàn nhang sẽ mang đến 2 lợi ích. Đầu tiên, đắp mặt nạ sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn. Thứ hai, đắp mặt nạ vài phút sẽ giúp nguyên liệu tự nhiên có thời gian thấm vào da.  Trộn 1 thìa bột gỗ đàn hương, 1 thìa cà phê sữa đông và ½ thìa cà phê mật ong. Khuấy đều rồi thoa hỗn hợp lên mặt. Đắp khoảng 1 tiếng rồi rửa mặt sạch bằng nước ấm.  Pha hỗn hợp mật ong nguyên chất và đường nâu. Cho 1 thìa mật ong nguyên chất và 1 thìa đường nâu vào bát nhỏ và trộn đều. Bảo quản hỗn hợp trong hũ thủy tinh kín khí và để ở nhiệt độ phòng. Rửa mặt thật sạch rồi thoa ½ thìa hỗn hợp lên da ướt. Mát-xa nhẹ theo chuyển động tròn. Tránh thoa lên vùng da nhạy cảm quanh mắt. Cuối cùng, rửa mặt sạch bằng nước ấm và thấm khô nước.

Summary: Dùng vitamin. Dùng nguyên liệu tự nhiên. Làm mặt nạ tại gia.


Nếu tìm thấy khe mỏng hình chữ nhật vừa với thẻ nhớ trên máy tính, bạn có thể cắm trực tiếp vào mà không cần đầu đọc thẻ nhớ. Nếu máy tính có khe cắm thẻ nhớ, hãy bỏ qua bước tiếp theo. Nhiều khả năng máy tính không có khe cắm thẻ nhớ, vì thế bạn cần sử dụng đầu đọc thẻ nhớ USB.  Nếu máy tính Mac không có cổng USB 3.0, bạn cần mua bộ chuyển đổi USB 3.0 to USB-C để kết nối đầu đọc thẻ SD vào. Đầu đọc thẻ nhớ USB thường hỗ trợ cả thẻ SD tiêu chuẩn và microSD, tuy nhiên có thể bạn cần đầu đọc riêng đối với thẻ lớn hơn và không phải chuẩn SD. Cắm đầu đọc thẻ nhớ vào một trong các cổng USB trên máy tính. Nếu cửa sổ tác vụ hiện ra trên máy tính, bạn có thể đóng lại.  Nếu sử dụng bộ chuyển đổi USB-C, bạn hãy cắm thiết bị vào một trong các cổng USB-C trên máy tính Mac trước, sau đó cắm đầu đọc thẻ nhớ vào cổng USB 3.0 trên bộ chuyển đổi. Nếu máy tính có khe cắm thẻ nhớ, trước khi cắm bạn cần chắc chắn rằng nhãn thẻ hướng lên (đầu nối màu vàng hướng xuống) và cạnh có góc hướng vào trong khi đưa vào máy tính. Nhấp vào biểu tượng Spotlight hình kính lúp ở góc trên bên phải màn hình. Nhập disk utility vào Spotlight, sau đó nhấp đúp vào Disk Utility nằm trong trình đơn hiện ra. Nhấp vào tên thẻ nhớ ở phái trên bên trái cửa sổ Disk Utility để chọn. Một cửa sổ sẽ bật lên. Một trình đơn sẽ thả xuống. Nhấp vào một trong các định dạng nằm trong khung thả xuống:   MacOS Extended (Journaled) — Định dạng thẻ nhớ chỉ dành cho macOS. Bạn sẽ thấy thêm tùy chọn MacOS Extended ở đây (chẳng hạn như: MacOS Extended (Journaled, Encrypted)). Những tùy chọn này cũng có thể sử dụng cho Mac.   MS-DOS (FAT) — Định dạng thẻ nhớ dành cho chuẩn FAT với giới hạn kích thước tập tin 4 GB nhưng có thể chạy trên hầu hết nền tảng.  ExFAT — Định dạng thẻ nhớ dành cho hầu hết nền tảng. Bạn cũng sẽ thấy những tùy chọn bổ sung trong trình đơn "Format".  Máy tính Mac sẽ bắt đầu định dạng thẻ nhớ. Quá trình định dạng có thể mất từ vài giây đến vài giờ tùy thuộc vào kích thước thẻ nhớ và tốc độ của máy tính.

Summary: Kiểm tra xem máy tính của bạn có khe cắm thẻ nhớ hay không. Cắm thẻ nhớ vào đầu đọc. Lắp thẻ nhớ vào đầu đọc. Mở Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở Disk Utility. Chọn thẻ nhớ. Nhấp vào thẻ Erase (Xóa) nằm đầu cửa sổ Disk Utility. Nhấp vào khung thả xuống "Format" nằm giữa cửa sổ. Chọn định dạng. Nhấp vào nút Erase (Xóa) nằm cuối cửa sổ. Nhấp vào Erase khi tùy chọn hiện ra.