Việc tập thể dục đem lại lợi ích kỳ diệu cho sức khỏe về chất lẫn tinh thần, xua tan sự trầm cảm và tăng cường khả năng miễn dịch. Hơn nữa, trạng thái khỏe mạnh về thể chất cũng đã được chứng minh là giúp trí não minh mẫn hơn khi người ta già đi. Đặc biệt là khi đã qua tuổi 40, việc tập thể dục hàng ngày sẽ giúp duy trì sự nhanh nhạy ở vỏ não trước trán. Một nghiên cứu đã cho thấy những người cao tuổi tập thể dục có khả năng vượt trội hơn trong các nhiệm vụ ra quyết định so với những người không tập thể dục. Sức khỏe của não bộ và tim mạch là yếu tố then chốt để duy trì khả năng lưu giữ ký ức khi chúng ta lớn tuổi hơn, thậm chí còn góp phần phòng chống bệnh mất trí nhớ. Tránh dùng chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa vốn gây hại cho các mạch máu trong não, đảm bảo trong chế độ ăn gồm có:  Các chất béo lành mạnh như dầu ô liu và các a-xít béo omega-3 có trong các loại cá như cá hồi.  Các chất chống ô-xy hóa đóng góp cho hoạt động tối ưu của não bộ; ngay cả sô-cô-la đen cũng được tính đến!  Nhiều hoa quả, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt; những thực phẩm này có thể giúp giảm rủi ro đột quỵ.  Một lượng cồn vừa phải. Người ta nói đúng đấy: một lượng cồn nhỏ có thể giúp đẩy lùi chứng mất trí nhớ nhờ tác dụng duy trì mức cholesterol tốt và insulin trong máu. Tuy nhiên, bạn cần thận trọng: quá nhiều chất cồn sẽ đem lại hiệu ứng ngược, thậm chí dẫn đến chứng mất trí nhớ tạm thời. Trạng thái mệt mỏi sẽ khiến năng lực tinh thần sút giảm; trái lại một bộ óc được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ có khả năng hoạt động tối ưu.  Bộ não lưu giữ các ký ức hàng ngày khi chúng ta ngủ, do đó bạn cần nghỉ ngơi để có thể nhớ được ngay cả những chi tiết nhỏ nhặt nhất trong cuộc sống thường ngày.  Bạn có thể cân nhắc chợp mắt sau khi học xong một điều gì đó mới hoặc quan trọng để giúp não lưu giữ vào ký ức. Toán học giúp bạn tăng cường các khả năng tư duy lô-gic và giải quyết vấn đề. Bạn có thể thực hành việc này một cách dễ dàng, nhất là với những việc đơn giản như tính toán trong đầu hoặc trên giấy. Nhiều người từ lâu đã không còn làm các phép tính chia kể từ khi rời trường trung học; hôm nào đó bạn hãy thử tính toán lại xem sao. Khi đi mua thực phẩm, bạn hãy thử cộng giá tiền của các món hàng nằm trong xe đẩy. Không cần phải cộng chính xác số lượng; bạn có thể làm tròn giá tiền đến giá trị gần nhất. Khi ra tính tiền, bạn sẽ thấy mình tính chính xác như thế nào! Một nghiên cứu của trường đại học Harvard cho thấy việc nâng cao trình độ học vấn gắn liền với khả năng nhớ tốt hơn khi chúng ta lớn tuổi hơn. Cho dù trước đây không học đại học, bạn vẫn có thể tiếp tục tự học trong suốt cuộc đời.  Đến thư viện để bổ sung kiến thức. Thư viện là một nơi tuyệt vời để thư giãn, suy nghĩ và tập trung vào việc nghiên cứu. Nếu có thời gian rảnh rỗi, bạn hãy đem theo một cuốn sách ra công viên hoặc vào một tiệm cà phê. Tất cả những việc này có thể giúp bạn duy trì trí óc nhạy bén và cải thiện tinh thần lạc quan. Ghi danh học một lớp ở trường cao đẳng cộng đồng. Các khóa học tốt nhất đòi hỏi hoạt động về trí não và xã hội, chẳng hạn như nhiếp ảnh hoặc nghệ thuật chần vải. Bạn còn có thêm một lợi ích nữa là gặp gỡ những người mới và kết bạn mới! Bạn có thể cải thiện năng lực của trí nhớ trong các lĩnh vực như tư duy lô-gic, giải toán, khả năng định hướng và quá trình điều chỉnh ý nghĩ bằng cách giải các câu đố và làm các bài tập khó. Việc tự thách thức bộ não có thể giúp bạn nâng cao các kỹ năng tư duy lô-gic và tự tin hơn khi giải quyết vấn đề trong một tình huống nhất định.  Thử giải các ô chữ. Những người lớn tuổi chơi trò giải ô chữ thường giành được điểm cao trong các bài kiểm tra về nhận thức so với những người không chơi ô chữ. Mặc dù các nhà nghiên cứu không khẳng định rằng các trò giải đố có thể nâng cao khả năng trí tuệ, hay những người có khả năng trí tuệ cao hơn thường thích chơi giải đố vì họ có thể giải được, nhưng bạn cứ thử xem, vì điều này sẽ không hại gì!  Chơi game trên máy tính. Theo một nghiên cứu của trường đại học Harvard, một trò chơi mang tên NeuroRacer cho thấy có thể giúp cải thiện khả năng làm nhiều việc một lúc, duy trì hoạt động trí nhớ và sự tập trung của những người lớn tuổi tham gia trò chơi. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc sử dụng mọi giác quan có thể kích hoạt nhiều vùng khác nhau trong não, từ đó giúp chúng ta duy trì trí nhớ. Trong một nghiên cứu, những người tham gia được cho xem các hình ảnh kèm theo mùi hương và những hình ảnh không có mùi, và họ nhận thấy người chơi có khả năng nhớ lại các hình ảnh kèm mùi hương tốt hơn những hình ảnh không có mùi.  Áp dụng vào thực tế, điều này cũng tương tự như việc sử dụng các phương pháp chú tâm để nhận biết những hình ảnh, mùi vị, cảm giác và âm thanh xung quanh chúng ta trong một tình huống xác định để sau đó nhớ lại sự kiện một cách rõ ràng hơn. Bạn cũng có thể thử ngậm kẹo bạc hà cay. Tinh dầu bạc hà cay đã được kiểm chứng là có tác dụng hỗ trợ trí nhớ và sự tỉnh táo. Bạn có thể ngậm một viên kẹo bạc hà cay khi đọc một thông tin mới hoặc học một điều mà bạn cần nhớ lại sau này. Đây có thể là một thử thách lớn, nhất là khi chúng ta cố gắng viết hoặc đánh máy, nhưng đó là một cách tuyệt vời để buộc bản thân tập trung vào cả hai bán cầu não. Ngồi xuống và thử viết lên một mảnh giấy bằng tay trái. Có lẽ ban đầu những dòng chữ bạn viết ra sẽ nguệch ngoạc, nhưng dần dần bạn sẽ điều khiển được đôi vai căng thẳng và kiểm soát dễ dàng hơn. Bài tập này thường được sử dụng để điều trị cho những bệnh nhân động kinh.

Summary: Tập thể dục mỗi ngày. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh. Ngủ đủ giấc. Sử dụng bộ não thay vì máy tính. Không ngừng học hỏi. Làm cho các “cơ bắp tinh thần” trở nên linh hoạt. Chú tâm vào mọi giác quan. Thử dùng tay không thuận để làm mọi việc trong sinh hoạt thường ngày.


Đổ mồ hôi là cách thức tự nhiên để cơ thể bạn tự hạ nhiệt trong nhiều trường hợp. Mặc dù mồ hôi là thứ bình thường và chắc chắn tốt cho sức khỏe, trong nhiều hoàn cảnh, bạn sẽ không muốn mình đổ mồ hôi, ví dụ như khi đang hẹn hò hoặc có buổi thuyết trình quan trọng. Những hợp chất nhôm trong sản phẩm ngăn tiết mồ hôi sẽ bít lỗ chân lông của bạn và ngăn mồ hôi tiết ra.  Nếu cảm thấy mình đổ mồ hôi nhiều đến mức sản phẩm ngăn tiết mồ hôi không cần kê đơn cũng chẳng thể giải quyết nổi, bạn có thể trò chuyện với bác sĩ để kê đơn những sản phẩm ngăn tiết mồ hôi khác. Hãy sử dụng sản phẩm này mỗi tối; có thể sẽ mất một tuần để bạn thấy được điều khác biệt. Nếu bạn thích ngăn tiết mồ hôi bằng sản phẩm từ tự nhiên hơn chất hóa học, hãy thử chà xát một củ khoai tây dưới cánh tay bạn. Tinh bột trong khoai tây sẽ bít lỗ chân lông để giảm lượng mồ hôi tiết ra. Phủ bột ngô lên vùng nách cũng có tác dụng tương tự. Những người béo phì thường toát mồ hôi nhiều hơn người khác bởi họ cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển. Các nếp gấp da sẽ giữ mồ hôi đọng lại và tăng mùi cơ thể, đồng thời khiến vi khuẩn sinh trưởng nhiều hơn. Chất liệu tổng hợp bí bách ở vùng dưới cánh tay sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Các chất liệu tự nhiên – sợi bông, len và lụa – sẽ giúp da bạn thông thoáng. Trường hợp ngoại lệ là một số chất liệu tổng hợp, đặc biệt các loại dùng cho đồ thể thao, đã được phát triển để hút ẩm trên da bạn. Mua đồ thể thao làm từ những chất liệu này sẽ giúp giảm lượng mồ hôi tiết ra. Những tình huống căng thẳng về cảm xúc lẫn thể chất đều khiến cơ thể bạn toát mồ hôi nhiều hơn. Tìm hiểu những kỹ thuật giảm căng thẳng như tập yoga, thiền, đưa ra khẳng định, nghe nhạc, ngủ đủ giấc và có chế độ ăn cân bằng. Cách thức này cũng bao gồm việc loại bỏ hoàn toàn những tình huống gây căng thẳng về mặt cảm xúc trong cuộc sống của bạn, ví dụ như những tình huống liên quan tới công việc hoặc các mối quan hệ. Caffein, chất cồn, đồ ăn cay, tỏi, cà ri và hành có thể tăng lượng mồ hôi của bạn. Hãy cố gắng giảm thiểu những món ăn hoặc đồ uống chứa các nguyên liệu này. Phụ nữ ở thời kỳ mãn kinh thường trải qua những kích thích gây nóng bừng trong người—ví dụ như caffein và thiếu ngủ—dẫn tới đổ mồ hôi nhiều hơn. Phòng tránh những kích thích này để giảm lượng mồ hôi tiết ra. Lượng mồ hôi tăng lên có thể là triệu chứng của các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng. Hãy gặp bác sĩ để loại trừ khả năng mắc các chứng bệnh sau:  Tiểu đường (hoặc mất cân bằng đường huyết) Viêm nội tâm mạc Rối loạn lo âu lan tỏa Vi-rút HIV Tăng tiết mồ hôi (đổ mồ hôi quá nhiều) Cường giáp (tuyến giáp hoạt động quá mức) Lao Ung thư máu Ung thư hạch u lympho không Hodgkin Một vài loại thuốc cũng có thể khiến bạn tiết ra nhiều mồ hôi hơn. Nếu có những triệu chứng liên quan đến thứ thuốc mới mà bạn dùng, hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc tương tự mà không gây toát mồ hôi. Nếu không có bước nào trên đây giải quyết được vấn đề tiết mồ hôi của bạn, bạn có thể tham vấn chuyên gia da liễu để biết về những lựa chọn y khoa. Bác sĩ và chuyên gia da liễu của bạn sẽ chỉ cân nhắc những lựa chọn y khoa nếu bạn thực sự bị chẩn đoán là mắc chúng tăng tiết mồ hôi (đổ mồ hôi quá nhiều). Những lựa chọn hiện nay bao gồm:  Tiêm botox, tức là sử dụng độc tố botulinum toxin để giảm lượng mồ hôi toát ra từ cơ thể tại vùng dưới cánh tay. Cách này sẽ ngăn chặn việc giải phóng chất dẫn truyền thần kinh acetylcholin, tạm thời giảm tiết mồ hôi. Đây là phương pháp điều trị hiệu quả song khá đắt đỏ. Phẫu thuật cắt bỏ tuyến mồ hôi, đây là phẫu thuật cho bệnh nhân ngoại trú sử dụng thuốc gây mê. Nhiệt phân bằng vi sóng, được sử dụng để phá hủy tuyến mồ hôi bằng năng lượng vi sóng. Phương pháp này được thực hiện thành hai đợt, mỗi đợt kéo dài 20–30 phút và các đợt này cách nhau ba tháng. Liệu pháp ion hóa, sử dụng dòng điện để giảm lượng mồ hôi. Các loại thuốc uống được kê đơn có chức năng hạn chế tiết mồ hôi một cách có hệ thống. Những loại thuốc này bao gồm thuốc kháng cholin như glycopyrrolate, oxybutynin, benztropine, propanthelin, và nhiều loại khác. Cắt bỏ thần kinh giao cảm, với phương pháp này, bác sĩ phẫu thuật sẽ ngăn chặn những tín hiệu thần kinh từ cơ thể bạn chuyển tới tuyến mồ hôi. Đây là ca phẫu thuật lớn và người bệnh phải nhập viện. Những tác dụng phụ bao gồm mất cảm giác vùng dưới cánh tay, huyết áp thấp, mất khả năng chịu nhiệt, thậm chí là nhịp tim bất thường.

Summary: Dùng sản phẩm ngăn tiết mồ hôi. Có chế độ ăn lành mạnh và cân bằng để giữ cân nặng bình thường. Mặc đồ với chất liệu thoáng mát. Giảm căng thẳng. Tránh sử dụng đồ ăn và thức uống khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn. Giảm thiểu tối đa thức ăn hoặc những hoàn cảnh gây chứng nóng bừng trong người. Gặp bác sĩ để xin tư vấn về những hoàn cảnh cơ bản khiến bạn tiết nhiều mồ hôi. Hỏi ý kiến chuyên gia da liễu về phương pháp điều trị y khoa.


Một chút phấn mắt hoặc son môi nổi bật sẽ làm cho gương mặt nổi bật hơn phần cơ thể. Bạn nhớ tỉa và tô vẽ lông mày cho đẹp mắt cùng với việc che quầng thâm để gương mặt trông tươi tắn hơn. Tuy nhiên, bạn không nên trang điểm quá đậm. Chỉ cần thêm một chút màu sắc cho nét nổi bật của bạn - thường là mắt hoặc môi và trang điểm tự nhiên cho phần còn lại. Nhờ thợ làm tóc tư vấn cho bạn kiểu tóc giúp cổ hoặc khuôn mặt trông thon hơn. Thông thường, kiểu tóc ngang sẽ khiến khuôn mặt trông to hơn, còn các kiểu tóc dài được tỉa tầng thường khiến mắt của người nhìn di chuyển lên xuống thay vì sang hai bên. Thử cột tóc cao và vén tóc sang hai bên. Bạn có thể đánh rối phần tóc ở đỉnh đầu để tạo độ phồng và cột tóc cao. Hãy chọn vòng cổ dài, sáng và bắt mắt. Bạn nên trung thành với các loại trang sức và phụ kiện tạo hiệu ứng dọc và tránh phụ kiện ngang như vòng chokers khiến cho cổ hoặc các đường nét khác trông to hơn. Mặc dù thắt lưng tạo ra một đường ngang trên cơ thể, nhưng một chiếc thắt lưng thời trang thắt quanh eo có thể tạo điểm nhấn cho vòng eo nhỏ của bạn và giúp bạn trông thon gọn. Hãy chọn thắt lưng bản nhỏ thay cho loại bản to. Như vậy, eo của bạn sẽ trông gọn thay vì phình to ra. Ví dụ, bạn kết hợp thắt lưng họa tiết da báo bản nhỏ với trang phục đen.

Summary: Trang điểm để thu hút sự chú ý cho gương mặt. Tạo kiểu tóc. Chọn trang sức làm phụ kiện. Thử thắt lưng.


Chia tay là một trải nghiệm đầy khó khăn. Sau khi chia tay một người, việc bạn nhớ nhung sự hiện diện của người đó bên cạnh, nhớ cảm giác an toàn mà mối quan hệ đó có thể đã đem đến cho bạn cũng là lẽ thường tình. Hơn thế nữa, khi chỉ còn một mình sau khi cuộc tình tan vỡ, bạn sẽ cảm thấy cô đơn với nỗi đau mà bạn không mong muốn chút nào. Do đó, phản xạ tự nhiên của bạn lúc này là chỉ muốn mọi thứ quay trở lại như cũ, ít ra cũng đem lại cảm giác quen thuộc và dễ chịu theo cách nào đó.  Trước khi tiếp cận người yêu cũ, đầu tiên bạn hãy ngồi xuống, tỉnh táo và trung thực suy xét xem tại sao mối tình của bạn lại tan vỡ và động lực thúc đẩy bạn quay trở lại với người ấy có thực sự xứng đáng không, hay đó chỉ là một phản xạ tự nhiên. Nếu động lực của bạn trong việc nối lại cuộc tình bắt nguồn từ phản xạ hoặc cảm xúc mềm yếu, vậy thì bạn đừng tiến xa hơn. Thay vì thế, hãy tập trung chăm sóc bản thân, lắng lòng lại và đương đầu với cảm giác đau đớn không thể tránh khỏi sau khi chia tay như một người trưởng thành. Nếu động lực của bạn trong việc quay trở lại với người yêu cũ là để giữ thể diện với bạn bè và gia đình, để chứng tỏ cho mọi người thấy rằng bạn có thể chinh phục lại cô ấy nếu muốn, hoặc để có cơ hội trả đũa cô ấy, bạn hãy ngừng lại. Đó không phải là những động lực tốt đẹp để theo đuổi mối quan hệ với bất cứ ai, và lại càng không phải với người yêu cũ. Bạn sẽ chỉ càng gây thêm đau đớn và tổn thương cảm xúc cho cả hai. Thay vì thế, bạn hãy nghiến răng và quyết định đối mặt với những cảm giác của mình một cách chín chắn. Bước này rất quan trọng vì hai lý do: một, bạn nên suy xét thật cẩn thận rằng tại sao bạn muốn quay trở lại; và hai, mối quan hệ của bạn tan vỡ là có nguyên nhân, và nếu muốn nối lại tình cảm, bạn phải chuẩn bị để xử trí vấn đề đó.  Việc tỏ cho cô ấy thấy rằng bạn đã ngẫm nghĩ về mối quan hệ của hai người và rút kinh nghiệm từ các lỗi lầm trước đây sẽ chứng minh rằng bạn nghiêm túc và sẵn sàng thay đổi. Nếu bạn tiếp cận người yêu cũ với suy nghĩ sâu sắc về những vấn đề trong quá khứ và tinh thần sẵn sàng thay đổi, khả năng cô ấy sẽ cân nhắc về mối quan hệ giữa hai người sẽ cao hơn. Bạn có thể nói những điều như, “Anh đã suy nghĩ về nguyên nhân khiến chúng ta chia tay, có lẽ một phần là vì anh đã không hiểu được rằng em rất thất vọng khi anh đến muộn, em cảm thấy như anh không coi trọng em, và anh muốn thay đổi điều đó.” Việc thừa nhận bản thân có thể đã làm sai chứng tỏ rằng bạn quý trọng mối quan hệ này đến mức sẵn sàng nhận trách nhiệm, và bạn không cố gắng quay lại chỉ vì cảm xúc nông nổi nhất thời. Bạn càng theo đuổi cô ấy, nhất là ngay sau khi chia tay, khi cô ấy đang cần không gian riêng, cơ hội bạn nối lại với cô ấy càng xa vời.  Nhắn tin, gọi điện, gửi email hay mọi sự cố gắng khác nhằm chen vào cuộc sống của cô ấy ngay sau khi hai người nói lời chia tay không những chỉ gây phiền nhiễu, mà những hành động đó còn cho thấy bạn quá tuyệt vọng. Khi bạn đeo bám và hành xử ấu trĩ như vậy, cô ấy càng thấy rằng quyết định chia tay là sáng suốt. Cố gắng chờ đợi cô ấy tự đến với bạn. Việc để cô ấy đến với bạn trước có ưu điểm là bạn có thể giành quyền chủ động về mình, đồng thời bạn cũng có không gian để mở lại cuộc trò chuyện về mối quan hệ giữa hai người. Nếu bạn cứ cố gắng ép người yêu cũ nói chuyện trước khi cô ấy sẵn sàng, nhiều khả năng nàng sẽ rút lui, có lẽ là mãi mãi. Đừng mãi ám ảnh về sự tan vỡ hay đầu óc lúc nào cũng luẩn quẩn về việc nối lại tình cảm. Thay vì thế, bạn hãy dành thời gian cho mình. Quay trở lại với những hoạt động ưa thích của bạn, đi chơi cùng bạn bè và làm quen lại với con người của chính mình khi bạn trở lại là người tự do.  Có thể bạn sẽ nhận thấy rằng thực ra bạn không mất mát gì nhiều, và rằng khao khát ban đầu của bạn về việc nối lại mối quan hệ chỉ là do cảm xúc thay vì dựa vào lý trí. Đừng sợ sống một mình. Một trong những lý do tệ nhất khiến bạn muốn quay trở lại mối tình cũ là vì bạn sợ cô đơn. Điều đó sẽ đem đến thảm họa cho cả bạn và người ấy, cũng như mối quan hệ giữa hai người.

Summary: Xem xét động lực của bạn. Suy nghĩ thật kỹ về điều gì đã khiến mối tình của bạn kết thúc. Giữ khoảng cách. Tập trung vào bản thân một thời gian.


Khi bạn mới bắt chuyện với cô ấy, hãy chọn chủ đề nhẹ nhàng để cả hai đều có thể trò chuyện một cách tự nhiên mà không cảm thấy lúng túng. Không nên nói cho cô ấy biết về chứng phát ban kỳ lạ trên lưng của bạn hoặc đưa ra câu hỏi cho cô ấy về khoảnh khắc xấu hổ nhất của cô ấy; bạn có thể bàn luận về các chủ đề này một khi cả hai đã biết rõ nhau hơn. Hãy nói về những chủ để có thể dẫn dắt bạn đến với một cuộc trò chuyện thú vị mà không khiến cô ấy cảm thấy khó chịu. Không nên thô tục. Cô ấy thích được đối xử như một quý cô! Sau đây là một vài chủ đề khá an toàn và khá vui để giúp bạn bắt đầu:   Nhóm nhạc yêu thích của bạn Bộ phim bạn vừa mới xem gần đây Thú cưng của bạn Anh chị em của bạn Bạn làm gì vào cuối tuần vừa rồi hoặc bạn dự định làm gì vào cuối tuần sau Kế hoạch của bạn cho kỳ nghỉ sắp tới Tránh nói về chuyện riêng tư như là cách để bắt đầu một chủ đề nhẹ nhàng. Mặc dù bạn có thể xây dựng những cuộc trò chuyện sâu sắc hơn một khi cô ấy đã quen biết bạn khá rõ, vào thời điểm này, cách tốt nhất là bạn nên tránh nói về sự qua đời của một người nào đó trong gia đình, người yêu đầu tiên của bạn, căn bệnh kỳ lạ của bạn, hoặc nỗi sợ hãi về cái chết của bạn. Nếu bạn nhận thấy rằng giữa bạn và cô ấy nhanh chóng hình thành sự kết nối, bạn có thể lướt nhanh qua các chủ đề nhỏ nhặt để đến với phần quan trọng, nhưng bạn thật sự nên tránh bàn về chủ đề quá tế nhị khi bắt chuyện với cô ấy hoặc nếu không, cô ấy sẽ cảm thấy khó chịu.  Nếu cô ấy dẫn dắt bạn đến với chủ để cá nhân và tỏ thái độ muốn bàn luận về nó, bạn có thể nói về nó và quan sát diễn biến của mọi chuyện, nhưng hãy nhớ cẩn thận. Quan sát vẻ mặt và ngôn ngữ cơ thể của cô ấy. Nếu cô ấy trốn tránh hoặc trông có vẻ buồn bã khi bạn đưa ra câu hỏi về một chủ đề nào đó mà bạn nghĩ rằng nó khá đơn giản thì điều này có nghĩa là đối với cô ấy, đây là một chủ đề nhạy cảm. Mỉm cười và duy trì thái độ tích cực sẽ thu hút sự quan tâm của cô ấy và khiến cô ấy muốn trò chuyện với bạn nhiều hơn. Bạn không cần phải mỉm cười đến nỗi hai gò má của bạn trở nên tê liệt, bạn chỉ nên mỉm cười bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích hợp. Hành động này sẽ cho cô ấy thấy rằng bạn thật sự thích trò chuyện với cô ấy và sẽ đem lại cảm giác tích cực cho cô ấy. Bạn có thể sẽ quên phải mỉm cười khi bạn lo lắng, vì vậy, hãy nhớ kiểm soát bản thân.  Mỉm cười đặc biệt quan trọng khi bạn mới bắt chuyện với cô ấy và khi kết thúc cuộc trò chuyện. Bắt đầu câu chuyện và kết thúc nó một cách mạnh mẽ là điều khá quan trọng. Giao tiếp bằng mắt là chìa khoá khiến cô ấy cảm thấy quan trọng và chứng tỏ rằng bạn thật sự quan tâm đến những điều cô ấy nói. Bạn có thể cảm thấy ngại ngùng khi phải nói chuyện với cô ấy và từ đó, bạn có thể kết thúc bằng việc nhìn chằm chằm vào chân hoặc đảo mắt nhìn xung quanh bởi vì bạn ngại phải nhìn vào mặt cô ấy, nhưng hãy cố gắng loại bỏ thói quen này hết mức có thể. Mặc dù bạn không cần phải tỏ thái độ nồng nhiệt hoặc yêu mến quá mức trong suốt cuộc trò chuyện hoặc nếu không, cô ấy sẽ cảm thấy sợ, nhưng bạn hãy cố gắng nhìn vào mắt cô ấy càng nhiều càng tốt trong khi cô ấy đang nói để cô ấy có thể cảm thấy rằng cô ấy là người quan trọng. Làm cho cô ấy sớm cảm thấy rằng mình đặc biệt là điều khá quan trọng. Bạn có thể chứng tỏ cho cô ấy thấy rằng bạn thật sự quan tâm đến cô ấy bằng cách đưa ra các câu hỏi, cho dù là bạn hỏi về bản thân cô ấy hoặc về các kế hoạch gần đây của cô ấy. Bạn không cần phải hỏi câu hỏi quá tế nhị - và thật ra, bạn không nên làm vậy – nhưng bạn cần nỗ lực chứng tỏ cho cô ấy thấy rằng bạn đang cố gắng tìm hiểu thêm về cô ấy. Nếu cô ấy không hỏi ngược lại bạn, bạn nên ngừng đưa ra câu hỏi, hoặc nếu không, cô ấy sẽ cảm thấy như đang bị tra khảo. Sau đây là những chủ đề mà bạn có thể đưa ra câu hỏi cho cô ấy:   Sở thích và thú vui của cô ấy Ban nhạc, thể loại sách, hoặc chương trình TV mà cô ấy yêu thích Môn học yêu thích của cô ấy Công việc mà cô ấy mơ ước Bạn thân của cô ấy Kế hoạch của cô ấy Sau khi bạn đã trò chuyện đôi chút, bạn có thể dành tặng cô ấy lời khen nhỏ để cô ấy cảm thấy tốt hơn. Bạn không nên nhiệt tình quá mức và không nên khen tặng cô ấy trừ khi lời khen xuất phát từ sự chân thành của bạn. Bạn có thể khen chiếc áo len của cô ấy, kiểu tóc mới của cô ấy, trang sức cô ấy đeo, hoặc thậm chí tính cách của cô ấy. Bạn không nên đưa ra các lời khen tặng thiên về hình dáng của cô ấy ("Em có đôi chân rất đẹp") hoặc nếu không, cô ấy sẽ cảm thấy khó chịu. Hãy lựa chọn những điều phù hợp và cho cô ấy biết rằng bạn rất thích chúng để chứng tỏ rằng bạn quan tâm đến cô ấy nhưng không muốn vượt quá giới hạn. Dành cho cô ấy một lời khen tặng trong mỗi cuộc trò chuyện là mục tiêu khá tốt. Bạn sẽ không muốn cô ấy cảm thấy như bị bao bọc bởi lời khen ngợi, hoặc rằng lời khen không xuất phát từ đáy lòng của bạn.

Summary: Bắt đầu bằng một chủ đề nhẹ nhàng. Tránh bàn luận về chủ đề tế nhị. Luôn mỉm cười. Giao tiếp bằng mắt. Đưa ra các câu hỏi cho cô ấy. Khen tặng cô ấy.


Hình này có chiều dài khoảng 30 cm, chiều rộng 15 cm là được. Bạn nên dùng một mảnh bìa các tông cứng, chẳng hạn như bìa cắt ra từ hộp các tông đựng hàng. Bìa mỏng quá sẽ bị gập lại khi cuộn đèn xung quanh. Khía này cần đủ lớn để có thể cài vừa một đầu của dây đèn. Bạn có thể cắt ở chiều dài hay chiều rộng của tấm bìa đều được. Bạn cần cuộn đèn sao cho gọn gàng, có thể là lần lượt từ đầu này tấm bìa sang đầu kia. Làm vậy sẽ giúp việc gỡ chúng ra vào sang năm dễ dàng hơn.  Bạn có thể cuộn một hoặc hai lớp khăn giấy mỏng quanh tấm bìa các tông để bảo vệ dây đèn. Điều này sẽ giúp dây đèn không bị hư hại trong quá trình bảo quản.

Summary: Cắt một mảnh bìa các tông thành hình chữ nhật. Cắt một khía hình chữ U ở một cạnh của tấm bìa. Cuộn đèn xung quanh tấm bìa. Cắt một khía hình chữ U khác ở vị trí đầu còn lại của dây đèn khi cuộn xong và cài đầu dây vào. Cuộn khăn giấy xung quanh dây đèn.


Tùy chọn này nằm cuối khung bên trái. Khi bạn đồng bộ, iTunes sẽ tự động chép đầy bộ nhớ máy nghe nhạc Shuffle với vùng chọn nhạc từ nguồn mà bạn chọn.

Summary: Cuộn xuống và nhấp vào trình đơn bật lên "Autofill From" (Tự động chép đầy từ). Nhấp vào nguồn chép nhạc. Nhấp OK. Ngắt kết nối iPod khỏi máy tính.


Xoa một viên đá hoặc túi đá lên vùng da dính hắc ín. Tiếp tục xoa cho đến khi hắc ín cứng lại hoặc nứt ra. Điều này sẽ giúp cho việc bóc hắc ín và điều trị tổn thương hoặc làm sạch các vết bẩn trở nên dễ dàng hơn. Ngừng xoa nước đá nếu da bắt đầu quá lạnh và chờ vài phút để ngăn ngừa bỏng lạnh hoặc tê cóng. Nhẹ nhàng bóc phần hắc ín đã được làm lạnh trên da. Nếu hắc ín vỡ nứt, bạn hãy tiếp tục bóc từng mảnh nhỏ. Quá trình bóc hắc ín có thể gây đau hoặc khó chịu khi các sợi lông nhỏ dính vào hắc ín bị giật ra. Nếu thấy quá đau khi bóc hắc ín, bạn nên tìm sự chăm sóc y tế để giảm tổn thương cho da. Tiếp tục xoa nước đá để làm cứng hắc ín nếu nó mềm trở lại vì nhiệt độ cơ thể. Nếu không gỡ hắc ín ra được, bạn hãy rửa da bằng xà phòng nhẹ dịu. Xoa xà phòng xung quanh vùng da dính hắc ín, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Bước này có thể loại bỏ được các mảnh hắc ín vụn và các vết bẩn còn sót, đồng thời cũng tiêu diệt vi khuẩn hoặc vi trùng có thể khiến vết thương nhiễm trùng.

Summary: Xoa nước đá để hắc ín cứng lại. Bóc lớp hắc ín đã cứng lại hoặc nứt vỡ. Rửa sạch da.


Ảnh đại diện giúp bạn thể hiện ngoại hình và tính cách của mình. Vì vậy, hãy chọn ảnh thể hiện rõ nhất con người của bạn. Điều này cũng áp dụng cho các đối tượng khác - việc xem ảnh đại diện của người khác có thể nói lên rất nhiều điều. Đó có thể là công sức mà họ dùng cho việc tạo hồ sơ và mức độ nghiêm túc của họ trong việc tìm đối tượng. Để biết thêm thông tin về việc xây dựng hồ sơ Tinder, bạn hãy xem hướng dẫn này. Bạn chỉ có thể trò chuyện với những người dùng Tinder đã kết đôi với mình. Để kết đôi, bạn cần "Like" (Thích) một số hồ sơ. Khi mới dùng Tinder, hồ sơ của bạn sẽ hiển thị đầu tiên trên danh sách của các đối tượng tiềm năng trong cùng khu vực. Hãy vuốt màn hình sang phải để "Thích" một đối tượng hoặc vuốt sang trái để từ chối. Để kết đôi, bạn và người kia đều phải "Thích" hồ sơ của nhau. Sau khi kết đôi, bạn có thể trò chuyện với đối tượng. Trước tiên, bạn mở trình đơn Tinder và chọn Messages (Tin nhắn). Bước tiếp theo, bạn chạm vào ảnh của người muốn trò chuyện cùng và bạn có thể soạn ngay tin nhắn đầu tiên. Nhiều người khuyên bạn chờ ít nhất một ngày trước khi bắt đầu trò chuyện. Việc này giúp bạn tránh được việc bị xem là vồ vập. Cách để bắt đầu trò chuyện với một người là tạo không khí cho cả cuộc trò chuyện. Chắc hẳn bạn muốn kích thích sự quan tâm của họ để họ tìm hiểu bạn nhiều hơn. Tuy nhiên, bạn không nên bắt đầu một cách quá mạnh mẽ. Bằng việc trở nên quá hung hăng, bạn sẽ khiến họ sợ. Ngược lại, bạn cũng không nên quá mềm yếu để tránh việc khiến họ cảm thấy nhàm chán. Việc trò chuyện về sở thích chung là một khởi đầu tốt, giúp khơi mào cho những cuộc trò chuyện sâu sắc hơn. Đừng bắt đầu bằng "Chào em" hoặc "Chào anh". Thay vào đó, hãy bình luận về điều gì đó trong hồ sơ của người kia hoặc điều gì đó trong ảnh của họ. Sau đây là một số câu cơ bản mà bạn nên tránh hỏi đối tượng mới kết đôi hoặc người mới gặp:  Đừng hỏi “Anh/em có mập không?”. Nếu bạn không muốn nghe câu trả lời thành thật, đừng hỏi. Cân nặng là một chủ đề nhạy cảm. Việc nghe câu trả lời mà bạn không muốn nghe có thể khiến bạn cảm thấy bị xúc phạm và bắt đầu tranh cãi về điều có thể dễ dàng tránh được ngay từ đầu. Đừng hỏi về mối quan hệ cũ của người ấy. Việc hỏi về chuyện hẹn hò trong quá khứ khi chỉ mới quen biết có thể bị hiểu sai thành tọc mạch. Hãy để người ấy tìm hiểu về bạn trước khi hỏi những câu cực kỳ riêng tư. Đừng hỏi về việc thành đôi trong tương lai. Khi đặt câu hỏi này quá sớm, bạn sẽ đem đến nhận định nặng nề rằng cả hai sẽ trở thành cặp đôi hoàn hảo. Việc hỏi về hôn nhân và con cái khi mới gặp ai đó sẽ khiến họ sợ hãi. Đừng hỏi những câu làm thỏa mãn cái tôi của bạn. Việc đặt câu hỏi khiến người ấy khó xử sẽ gây cảm giác nặng nề. Ví dụ:  “Nếu em rơi xuống vùng biển có cá mập, anh có nhảy xuống cứu em không?” “Nếu được cho 1 tỷ đô la Mỹ để rời khỏi anh, em có nhận số tiền này không?” Hãy đặt câu hỏi mà bạn nghĩ rằng mình muốn được hỏi. Ngoài ra, đừng quên trò chuyện như thể người ấy đang đứng trước mặt bạn. Tránh việc trở nên lộ liễu mà thay bằng việc cố gắng tìm hiểu đối tượng một cách khéo léo.  Xem các sở thích và mối quan tâm mà họ liệt kê trong hồ sơ để biết hai bạn có điểm chung nào hay không. Bạn cần trở nên thú vị. Tinder là một hình thức hẹn hò nhanh và những tin nhắn nhàm chán sẽ bị phớt lờ. Hãy dùng việc trò chuyện để thể hiện sự sáng tạo và khiếu hài hước; như vậy, bạn có thể trở nên khác biệt so với những người dùng khác trong khu vực. Nhắc lại, Tinder là dịch vụ hẹn hò tốc hành. Để tạo ấn tượng với nhau, bạn cần thời gian gặp gỡ trực tiếp. Tinder là một nơi tuyệt vời để bắt đầu các mối liên lạc, nhưng bạn vẫn cần đầu tư thêm thời gian cho các mối liên lạc đó. Một số câu bạn có thể nói như “Em có muốn hỏi anh những câu này khi chúng ta gặp nhau không?” hoặc “Mình gặp nhau vào cuối tuần này nhé”. Việc này giúp bạn chuyển sang bước gặp gỡ.

Summary: Chọn ảnh đại diện đẹp mắt. Kết đôi với vài người. Bắt đầu trò chuyện. Tạo không khí cho cuộc trò chuyện. Tránh đặt những câu hỏi ngượng ngùng. Luôn tự nhiên và luôn là chính bạn. Hẹn gặp người ấy càng sớm càng tốt.


Tìm cổng có ghi "HDMI" hoặc "Đầu ra HDMI" và cắm cáp vào đó. Đây là kết nối chất lượng cao nhất cho cả âm thanh và hình ảnh, thường chỉ có đầu đĩa DVD hiện đại mới có cổng HDMI. Tương tự như trên đầu đĩa DVD, chỉ có TV hiện đại mới có cổng HDMI. Trên TV sẽ có nhiều cổng HDMI, mỗi cổng đều có ghi "HDMI" hoặc "Đầu vào HDMI". Nếu các cổng đầu vào được đánh số, ví dụ như "HDMI 1", bạn cần phải nhớ con số này để bước sau còn dùng để thiết lập trên TV. Kết nối HDMI chỉ yêu cầu 1 cáp để truyền tải tín hiệu âm thanh và hình ảnh trên mọi thiết bị. Nhưng nếu bạn cắm cáp quá lỏng hoặc quá chặt thì tín hiệu sẽ bị ảnh hưởng. Có rất nhiều loại cáp HDMI trên thị trường nhưng sự khác biệt về chất lượng không quá rõ rệt. Cho đĩa DVD vào đầu để thử âm thanh và hình ảnh. Trên 1 số dòng TV thì là nút "input" (đầu vào), sử dụng nút này để chuyển sang cổng đầu vào mà TV tiếp nhận thông tin âm thanh và hình ảnh. Bạn phải chọn cổng đầu vào tương ứng với cổng vừa cắm cáp. Nếu trên cổng không đề tên hay bạn không nhớ mình dùng cổng nào, hãy bật đầu đĩa DVD và thử từng cổng cho tới khi xuất hiện hình ảnh và âm thanh.

Summary: Cắm 1 đầu cáp vào cổng HDMI trên đầu đĩa DVD. Cắm đầu cáp còn lại vào cổng HDMI trên TV. Đảm bảo cả hai kết nối HDMI đều an toàn. Bật nguồn đầu đĩa DVD và TV. Lựa chọn cổng đầu vào của TV bằng cách nhấn nút "Nguồn" trên điều khiển.


Trạng thái cài đặt hiện tại sẽ hiện ra bên dưới từ "AirDrop". Đó có thể là:  Receiving Off (Đang nhận) Contacts Only (Chỉ danh bạ) Everyone (Mọi người) Vậy là AirDrop đã tắt, thiết bị sẽ không thể nhận hình ảnh hay dữ liệu khác qua AirDrop cho đến khi bạn bật trở lại.

Summary: Vuốt lên từ cuối màn hình để mở trung tâm điều khiển Control Center. Nhấn vào nút AirDrop: ở giữa bên phải bảng Control Center. Nhấn vào Receiving Off (Tắt).


Nếu không ngại dùng son đậm màu để có đôi môi hấp dẫn, quan trọng là bạn phải biết chọn đúng màu son hợp với nước da. Mọi tông màu da được phân loại thành tông ấm, lạnh, hoặc trung tính Bạn cũng nên tìm hiểu thêm về "nhiệt độ" của da để chọn đúng màu son.  Nếu bạn đẹp nhất khi mặc tông màu đất, màu đỏ, màu vàng ấm và đeo trang sức bằng vàng thì nghĩa là da của bạn thuộc tông ấm. Bạn hãy chọn son môi có tông màu ấm như nâu, đỏ cam, hồng san hô và màu kem. Nếu bạn đẹp nhất khi mặc tông màu đá quý, xanh hải quân và trang sức bạc, vậy thì da bạn thuộc tông lạnh. Hãy chọn son môi có tông màu lạnh như màu mận, đỏ anh đào, hồng oải hương và màu ngọc trai.

Summary: Học cách chọn màu son hợp với nước da.


Đừng trì hoãn. Bạn càng nói sớm với sếp càng tốt. Hơn nữa, bạn sẽ thường có giọng ồm hơn khi mới thức dậy, giúp tăng độ tin cậy cho lời nói. Thêm nữa, nếu bạn gọi sớm, bạn sẽ thường được chuyển vào hộp thư thoại của sếp hoặc sẽ gặp được sếp khi ông ấy không có phòng bị gì cả. Nếu bạn gọi quá muộn, thì bạn có thể bị coi là kẻ không biết coi trọng cảm nhận của sếp.  Hãy nói thật ngắn gọn. Mặc dù hiểu rõ tình trạng “ốm đau” có thể giúp bạn cảm thấy mình đã chuẩn bị tốt, nhưng bạn vẫn nên nhớ rằng những câu chuyện này vẫn là những lời thêm thắt do kẻ nói dối dựng lên. Đừng quá đi vào chi tiết, chỉ cần nói rằng bạn cảm thấy không khỏe và sẽ không thể đến được. Chỉ cần đưa đủ thông tin để sếp tin bạn, như nói rằng "Em đã thức cả đêm" hoặc "Dạ dày em đang có vấn đề nghiêm trọng". Bạn cũng có thể nói tương tự như “Em biết mình nên thông báo vào cuối ngày hôm qua, nhưng em vẫn hy vọng mình có thể giải quyết ổn thỏa”. Nhưng không đề cập quá rõ ràng, hãy đề cập đến việc bạn thực sự mong bạn có thể đi làm nhiều cỡ nào. Trong khi bạn không nên giả vờ quá mức khi bạn gọi điện cho sếp, nhưng giả vở mệt cũng không làm tổn thương bạn nếu bạn thực sự có vẻ ốm. Thêm vào giọng nói ồm ồm khi gọi điện vào sáng sớm, bạn có thể hắt hơi hoặc thỉnh thoảng ho để sếp nghĩ rằng bạn đang ốm mà không cần phải diễn quá mức. Bạn cũng có thể nói chậm hơn hoặc nhẹ nhàng hơn để thể hiện rằng bạn không có đủ sức như bình thường. Hãy luyện tập để giọng nói được thuyết phục hơn.  Nếu bạn muốn giọng nói của mình ồm hơn một chút, bạn có thể gào vào gối khoảng 10 giây hoặc làm như thế trước khi gọi điện thoại. Nhưng cổ họng bạn có thể bị tổn thương, nên hãy chắc chắn liệu hành động đó xứng đáng để bạn làm như vậy không. Bạn cũng nên thể hiện một chút không để tâm và không định hướng được. Nếu bạn tỏ ra quá sắc sảo và nhanh nhẹn trả lời câu hỏi bất kỳ câu hỏi nào của sếp, bạn sẽ khó có thể thuyết phục mình là người bị ốm. Nếu sếp của bạn là kiểu người tọc mạch? Hãy cố gắng tưởng tượng ông ấy hoặc cô ấy có thể đặt ra những kiểu câu hỏi gì. Ví dụ, nếu bạn làm việc trong ngành dịch vụ ẩm thực, sếp của bạn sẽ có thể băn khoăn bạn bị lây như thế nào. Hoặc sếp có thể hỏi liệu bạn đã thử mọi cách để cảm thấy đỡ hơn và có thể đi làm chưa. Cách xử lý tốt nhất là nói rằng bạn có thể lây bệnh, và bạn đã thử mọi phương pháp có thể (thuốc giảm đau, chống axit, uống nhiều nước, v.v) nhưng không phương pháp nào có hiệu quả. Tự nhiên đề cập đến việc bạn đã gọi đến văn phòng của bác sĩ và đang đợi họ xác nhận lịch hẹn vì họ đang kín lịch khám. Trong đỉnh điểm mùa cảm cúm, bạn có thể mất vài ngày mới hẹn được lịch đến phòng khám. Nếu sếp của bạn yêu cầu có giấy xác nhận sau khi bạn quay lại làm việc, bạn luôn có thể nói rằng cuộc hẹn khám phải đợi đến tận tuần sau. Đó là thời gian đủ cho bạn đi gặp bác sĩ. Khi bạn nói chuyện xong với sếp, hãy cố gắng để lại ấn tượng càng tích cực càng tốt. Bạn có thể nói rằng bạn sẽ cố gắng hồi phục để quay trở lại làm việc vào ngày hôm sau và sếp của bạn có thể sẽ thông cảm. Thể hiện sự cam kết với công việc và háo hức trở lại với những trách nhiệm nhưng không làm quá trớn. Hãy để sếp cảm nhận được bạn thực sự xin lỗi vì đã nghỉ một ngày chứ không phải nói rằng bạn không thể chờ đợi lâu hơn để được xem TV và bỏ bê công việc.  Bạn có thể bảo với sếp rằng ông ta có thể gọi điện đến bất cứ lúc nào thực sự cần bạn giúp. Nếu bạn sẵn sàng bị làm phiền trong ngày nghỉ ốm giả, bạn có thể nói rằng, “Em sẽ nằm nghỉ ngơi cả ngày, nên nếu sếp cần hỏi chuyện gì thì cứ gọi cho em ạ…” Nhưng hãy chỉ nói như vậy nếu bạn nghĩ rằng sếp bạn sẽ thực sự không biết nên nói gì khi không có bạn. Kết thúc cuộc nói chuyện bằng cách cảm ơn sếp vì đã quan tâm.

Summary: Hãy gọi điện cho sếp hoặc người giám sát của mình vào sáng sớm. Hãy chắn chắn bạn có vẻ ốm. Hãy chuẩn bị cho các câu hỏi. Kết thúc cuộc nói chuyện với không khí vui vẻ.


Công cụ là nền tảng cơ bản của game. Nó bao gồm một loạt các công cụ phát triển giúp công việc thiết kế game bớt nặng nhọc. Quá trình tạo game từ một công cụ sẵn có sẽ tốn ít thời gian và đỡ phức tạp hơn thiết kế từ đầu. Có rất nhiều công cụ được thiết kế dành cho các nhà phát triển độc lập.  Công cụ khiến các thao tác đồ họa, âm thanh và AI trở nên đơn giản hơn. Các công cụ khác nhau có ưu và nhược điểm khác nhau. Một số thích hợp với đồ họa 2D, trong khi số khác được thiết kế cho đồ họa 3D. Một số công cụ yêu cầu bạn phải có nhiều kinh nghiệm lập trình, trong khi đó có nhiều công cụ bạn có thể sử dụng mà không cần đến kinh nghiệm mã hóa. Sau đây là một số công cụ phát triển game phổ biến:  GameMaker: Studio – Một trong những công cụ game 2D phổ biến nhất. Unity – Công cụ game 3D phổ biến vì dễ sử dụng và tính linh động. RPG Maker VX – Công cụ viết kịch bản được thiết kế cho game nhập vai 2D với phong cách Nhật Bản truyền thống. Unreal Development Kit – Công cụ 3D có nhiều tính năng. Source – Công cụ 3D phổ biến thường xuyên được cập nhật và sửa lỗi. Project Spark - Công cụ tối ưu hóa 3D dành cho người dùng tầm trung. Tùy thuộc vào công cụ đã chọn, có thể bạn sẽ phải đối mặt với khối lượng kiến thức lập trình khổng lồ. Ngay cả với công cụ cơ bản nhất, bạn cũng cần thời gian để học cách sử dụng. Nếu lập trình vượt quá khả năng của bạn, bạn cần phải tìm hiểu về nó hoặc thuê một ai đó làm.  Đây là khởi đầu cho giai đoạn xây dựng nhóm của bạn. Nếu bạn không thể lập trình, bạn cần tuyển một lập trình viên. Đồ họa và âm thanh hãy để sau, bạn cần phải đưa ra một nguyên mẫu trước khi tiếp tục dự án. Cộng đồng nhà phát triển độc lập rất lớn và dễ dàng kết nối. Mọi người sẽ tham gia dự án của bạn với nhiều lý do và yêu cầu khác nhau. Đây chính là lúc tài liệu thiết kế game phát huy tác dụng, bởi vì nó thể hiện sự kiên định trong ý tưởng của bạn. Sau khi làm quen với công cụ vừa chọn, hãy tiến hành xây dựng một nguyên mẫu của game. Nguyên mẫu này được dùng cho công đoạn kiểm tra chức năng cơ bản của game. Bạn không cần đồ họa hay âm thanh cho nguyên mẫu, chỉ cần dùng những thế thân đơn giản (khối lập phương hay hình người) và khu vực thử nghiệm nhỏ.  Thử nghiệm và cải tiến nguyên mẫu nhiều lần. Ghi chú lại những chỗ hoạt động chưa tốt và thay địa chỉ các cơ chế liên quan. Nếu chơi thử nguyên mẫu không thú vị thì sau khi hoàn thành game cũng không khá hơn. Luôn có những tính năng không hoạt động khi hoàn thành game. Vậy nên khi thay đổi nguyên mẫu nhiều lần, bạn có thể nhận ra các tính năng có hoạt động bình thường hay không. Tính nnăg cơ bản nhất của game là người chơi tương tác với game thông qua một số loại điều khiển đầu vào. Sử dụng nguyên mẫu để kiểm tra độ nhạy khi điều khiển game. Nếu khả năng điều khiển game không nhạy thì người chơi có thể bị thua. Quyền kiểm soát game hoàn hảo chính là phần thưởng cho người chơi có kỹ năng tốt.

Summary: Quyết định công cụ. Tìm hiểu về công cụ hoặc tìm người biết về nó. Xây dựng một nguyên mẫu. Cải tiến điều khiển.


Bạn nên cố gắng mỉm cười vào thời điểm bạn thường không cười. Ví dụ, mỉm cười với người tài xế xe buýt trên tuyến đường bạn hay đi đến trường hoặc đi làm mỗi sáng ngay cả khi bạn đang mệt mỏi. Mỉm cười thu hút sự chú ý, nhưng là loại chú ý phù hợp và có thể giúp thế giới trở thành nơi tích cực hơn.  Mỉm cười tại công sở hoặc trong những dịp chuyên nghiệp khác sẽ không khiến bạn trở nên thiếu chuyên nghiệp. Thật ra nó sẽ giúp bạn trở nên văn minh và trông dễ gần để có thể giao tiếp với đồng nghiệp một cách hiệu quả hơn. Một nụ cười sẽ khiến bạn trông "thật" hơn. Nó có thể làm bạn cảm thấy yếu mềm, nhưng điều này có nghĩa là bạn đang mở lòng với mọi người, và nó sẽ cung cấp cơ hội cho nhiều mối liên kết ý nghĩa hơn. Cho dù là để chụp ảnh hay để làm vui lòng mẹ bạn khi người họ hàng mà bạn không thể chịu đựng được đến thăm, mỉm cười theo yêu cầu sẽ rất khó khăn. Nguyên nhân thường là do bạn thiếu lý do chân thành để mỉm cười. Trong tình huống này, bạn nên cố gắng nhớ về lý do giúp bạn mỉm cười trong quá khứ và tập trung vào kỹ thuật mà bạn đã luyện tập.  Để chụp ảnh, bạn nên cố gắng mỉm cười nhiều hơn mức độ bình thường đôi chút. Phương pháp này sẽ bảo đảm nụ cười của bạn trở nên càng ăn ảnh càng tốt.  Nếu bạn thích mỉm cười theo kiểu khép môi, bạn nên đặt lưỡi của bạn trên vòm miệng. Nó sẽ giúp siết chặt các cơ trên mặt và cổ để tạo nên nụ cười tự nhiên hơn. Để khuyến khích bản thân mỉm cười, hiểu rõ lợi ích mà nụ cười có thể đem lại cho một ngày của bạn sẽ khá hữu ích. Bạn sẽ mỉm cười thường xuyên hơn nếu bạn biết rõ ảnh hưởng của nó đến cảm giác và sự tương tác của bạn với mọi người.  Mỉm cười cải thiện ngoại hình của bạn. Một người thường xuyên mỉm cười sẽ được xem là hấp dẫn hơn người thường cau mày, bĩu môi, hoặc không cảm xúc. Nụ cười thường có ý nghĩa nhiều hơn từ ngữ. Nếu bạn đã gây tổn thương cho ai đó, phạm lỗi, hoặc chỉ đang có tâm trạng không vui, nụ cười sẽ giúp người khác biết là bạn đã biết lỗi và muốn sửa lỗi. Mỉm cười sẽ đem lại sự tin tưởng và hòa hợp. Nó là cách đơn giản để khiến người khác cảm thấy thoải mái hơn khi ở bên bạn để bạn có thể dễ dàng hình thành sự gắn kết và giao tiếp. Nụ cười sẽ làm bạn cảm thấy tốt hơn. Ngay cả khi bạn đang buồn, bạn nên tập trung vào suy nghĩ hạnh phúc và cho phép bản thân mỉm cười. Nó sẽ phóng thích endorphin giúp cải thiện tâm trạng.  Mỉm cười cũng sẽ khiến người khác cảm thấy tốt hơn. Một nụ cười “ngoác tận mang tai” sẽ rất dễ nhận biết từ khoảng cách khá xa, vì vậy, nó sẽ giúp hầu hết mọi người mà bạn gặp gỡ trở nên thoải mái hơn.

Summary: Mỉm cười vào lúc bạn thường không cười. Cần biết trước là sẽ khá khó để mỉm cười trong một vài tình huống. Tận hưởng nhiều lợi ích của nụ cười.


Khi bạn uống không đủ nước, da là cơ quan đầu tiên bị ảnh hưởng. Tình trạng mất nước sẽ nhanh chóng khiến da khô và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Bạn hãy uống nhiều nước mỗi ngày để bảo vệ da và toàn bộ cơ thể. Lượng nước cần uống sẽ khác nhau tùy mỗi người. Lượng nước được khuyến nghị 8 cốc mỗi ngày chỉ là gần đúng. Khi không khí trở lạnh, hơi ẩm trong không khí sẽ ngưng tụ khiến không khí khô hơn nhiều so với bình thường. Không khí khô sẽ lấy đi độ ẩm trên da (để đạt được độ cân bằng). Đó là lý do da luôn khô hơn nhiều vào mùa đông. Bạn nên bảo vệ da khi trời lạnh bằng cách mặc quần áo có tác dụng bảo vệ da và thoa kem dưỡng ẩm  ngăn ngừa da khô. Để bảo vệ đôi chân, bạn nên mang vớ hoặc mặc thêm một chiếc quần mỏng bên trong quần vào mùa đông. Cách này sẽ bảo vệ da vì quần vải denim đặc biệt kém trong việc giữ ẩm và bảo vệ da. Không khí khô và nóng sẽ lấy mất độ ẩm trên da, do đó việc tăng độ ẩm trong nhà sẽ giúp da giữ lại độ ẩm. Một chếc máy tạo độ ẩm nhỏ đặt trong phòng ngủ vào buổi tối có thể tạo nên sự khác biệt lớn. Ngoài ra, bạn có thể đặt thêm một chiếc máy tạo độ ẩm trong các phòng lớn khác trong nhà. Tuy nhiên bạn nên đảm bảo độ ẩm trong nhà không quá cao. Độ ẩm quá cao gây nấm mốc cũng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ánh nắng mặt trời rất mạnh đối với da. Không những làm tăng nguy cơ ung thư da, ánh nắng còn gây kích ứng và khiến da khô. Bạn nên mặc quần áo mỏng nhưng có khả năng che phủ (ví dụ như quần vải lanh) khi ra ngoài trời nắng. Nếu không thể hoặc không muốn che phủ bằng trang phục, ít nhất bạn cũng phải dùng kem chống nắng. Nên dùng kem chống nắng phổ rộng (UVA/UVB) và thoa kem theo hướng dẫn. Chỉ số SPF 15 có thể đủ để bảo vệ da. Có thể bạn biết rằng cơ thể cần vitamin C để chống lại bệnh tật hoặc cơ bắp cần protein, nhưng bạn có biết da cần gì để luôn khỏe mạnh không? Da cũng cần một số dưỡng chất cụ thể để luôn ở trạng thái tốt nhất. Vì vậy, chế độ ăn phải cung cấp đầy đủ 3 dưỡng chất chính sau:  vitamin E, vitamin A và axit béo omega-3.  Các nguồn dồi dào các dưỡng chất này gồm có cá mòi, cá cơm, cá hồi, hạnh nhân, dầu ôliu, cà rốt và cải xoăn. Bạn cũng có thể uống thực phẩm chức năng, mặc dù cơ thể không phải lúc nào cũng hấp thụ tốt thực phẩm chức năng như các dưỡng chất tự nhiên từ thực phẩm. Mua một chiếc bàn chải lông mới nhưng không được quá cứng hoặc gây thương tổn cho da. Từ từ chà phần chân, phía trước và phía sau, cẩn thận không chà quá mạnh. Sau đó, bạn hãy tắm sạch và thoa một loại dầu chất lượng cao như dầu dừa, hạnh nhân hoặc dầu hạt nho. Lotion có thể khiến da khô thêm nên cần tránh dùng. Cách này sẽ giúp da chân không còn bong vảy trắng. Nếu có vấn đề về sức khỏe, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi chà da khô. Nếu đã thử tất cả các cách trên nhưng da vẫn quá khô, tốt hơn hết bạn nên trao đổi với bác sĩ để xác định nguyên nhân. Da khô có thể là triệu chứng của một số bệnh và tác dụng phụ của một số thuốc., vì vậy, bạn cần đi bác sĩ khám để đảm bảo da khô không phải là do vấn đề bệnh lý hoặc dược lý.

Summary: Uống nhiều nước. Bảo vệ da trong thời tiết lạnh. Duy trì độ ẩm trong nhà. Tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng. Điều chỉnh chế độ ăn để tăng cường các dưỡng chất cần thiết cho da. Thử chà da khô. Trao đổi với bác sĩ.


Đố kỵ là một cảm xúc phức tạp bao gồm nhiều cảm giác khác nhau như: lo sợ, mất mát, giận dữ, ghen tỵ, buồn phiền, cảm giác phản bội, cảm giác không thỏa mãn, và bị bẽ mặt. Nếu bạn đang có cảm giác đố kỵ, hãy hiểu rằng có hàng loạt những cảm xúc khác nhau đi kèm với đố kỵ, nhưng đố kỵ là cảm giác mà bạn nhận ra đầu tiên. Hãy dành thời gian để suy nghĩ kỹ về những cảm xúc của bạn.  Viết về cảm xúc. Nếu bạn là một người thích hình ảnh trực quan, hãy lập một biểu đồ hoặc vẽ bức tranh đại diện cho tất cả cảm xúc khác nhau mà bạn cảm nhận được và mối liên kết của chúng với sự đố kỵ. Chú ý đến cách cơ thể bộc lộ cảm xúc. Nỗi sợ hãi đôi khi làm cho bạn có cảm giác như ngực và bao tử bị chùng xuống và thắt lại. Trong khi đó, sự giận dữ thường tự bộc lộ qua cảm giác mãnh liệt và căng thẳng ở đầu và cánh tay. Học cách đặt câu hỏi về sự đố kỵ mỗi khi nó xuất hiện. Ví dụ, tự nói với bản thân: "Có phải mình đố kỵ bởi vì mình cảm thấy sợ hãi hay giận dữ không? Tại sao mình lại cảm thấy sợ hay giận dữ lúc này?" Khi bạn bắt đầu đặt câu hỏi rằng điều gì đã khiến bạn đố kỵ ở hiện tại, bạn sẽ tạo ra những bước tích cực để điều chỉnh cảm xúc có tính xây dựng mà không phải lâm vào hoàn cảnh bị bao vây bởi cảm xúc tiêu cực thường đi kèm với sự đố kỵ. Thật khó khăn để thừa nhận rằng bạn đang có những cảm xúc tiêu cực, và điều đó thường dẫn đến việc đổ lỗi cho người khác. Hãy tránh khỏi điều này bằng cách có cái nhìn bao dung về sự đố kỵ của mình. Xem xét tất cả cảm xúc liên quan đến sự đố kỵ và nghĩ ra từng nguyên nhân cho từng cảm xúc. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy ganh tỵ với bạn của người yêu/bạn đời, hãy nghĩ về tất cả phương hướng đưa đến cảm xúc này chỉ trong một câu nói. Có lẽ bạn cảm thấy sợ hãi bởi vì không muốn mất đi người yêu/bạn đời (hoặc có lẽ vì bạn đã đánh mất người thân yêu trong quá khứ), nỗi đau buồn khi nghĩ về sự mất mát, cảm giác bị phản bội vì bạn cảm thấy người yêu phải hoàn toàn giành hết sự chú ý cho bạn và cảm giác thiếu tự tin bởi vì bạn không chắc rằng mình xứng đáng được yêu thương. Viết lại những phần ký ức khiến cảm xúc này trở nên trầm trọng hơn. Ví dụ, có thể bạn cảm thấy sợ hãi khi đánh mất người yêu/bạn đời bởi vì sự chia ly trong quá khứ thật sự đau đớn và bạn sợ rằng mình sẽ phải trải qua sự việc tương tự. Ví dụ, bạn cảm thấy mình không xứng đáng được yêu thương bởi vì bạn từng bị bố mẹ phớt lờ. Tin vào những người mà bạn yêu thương. Hãy lựa chọn tin tưởng thay vì nghi ngờ. Nếu bạn không có bằng chứng thuyết phục rằng ai đó đang lừa dối bạn, hãy chọn cách tin tưởng. Đừng lén lút đi tìm bằng chứng, hãy nhận ra chúng trong từng lời nói của những người thân yêu. Lòng đố kỵ chỉ có thể phá hủy mối quan hệ nều bạn che giấu và đổ hết mọi lỗi lầm cho người khác. Hãy nói: "Em xin lỗi vì đã gây phiền toái khi nghi ngờ tình bạn của anh với Hoa. Không phải vì em không tin anh—Chẳng qua chỉ là em cảm thấy không an tâm. Cảm ơn anh vì đã lắng nghe em". Điều này thường sẽ cho cả hai bạn đủ không gian để thảo luận việc gì đã diễn ra—nhận ra rằng bạn đang có cảm giác bất an và cả hai cần phải cởi mở với nhau nhiều hơn về những gì bạn đang trải qua. Việc chia sẻ cảm xúc thật với bạn bè và người thân có thể giúp bạn xây dựng những mối quan hệ bền vững. Nó cũng sẽ truyền thêm sự tự tin cho những người mà bạn chia sẻ, để họ chỉ ra những lúc mà bạn có đòi hỏi vô lý, mang tính đố kỵ. Mặc dù bạn sẽ có cảm giác tổn thương khi thừa nhận tính đố kỵ của mình nhưng một mối quan hệ được gây dựng dựa trên sự thành thật sẽ bền vững hơn một mối quan hệ đầy giả dối.  Tránh đổ lỗi cho người khác. Người khác không tạo nên những cảm giác tiêu cực cho bạn và chính bạn phải tự chịu trách nhiệm về hành vi của mình. Áp dụng câu bắt đầu với "Tôi" thay vì nói bất cứ điều gì có liên quan đến cụm từ "Bạn làm tôi cảm thấy…" Thay vì nói: "Bạn không nên làm điều đó", hãy nói rằng: " Tôi cảm thấy kinh khủng khi chúng ta ở nơi công cộng và tôi không biết phải nói về bạn như thế nào nữa". Phải hiểu rằng cách bạn nhận thức những tình huống có thể hoàn toàn ngớ ngẩn so với những gì người khác nhìn nhận về chúng. Bạn phải tình nguyện lắng nghe người đối diện nói ngay cả khi bạn không đồng ý. Nếu bạn gây ra những tổn thương cho cơ thể, la hét, chửi mắng hay lén lút theo dõi người yêu/bạn đời, hãy tách bản thân khỏi họ ngay lập tức và tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Bạn nên tìm bác sĩ để được giới thiệu đến một chuyên gia trị liệu hoặc tham gia lớp học kiềm chế cơn giận.

Summary: Hiểu cảm xúc đố kỵ. Chế ngự cảm xúc. Tìm ra nguồn gốc dẫn đến sự đố kỵ. Lựa chọn tin tưởng. Xin lỗi và giải thích. Cởi mở về sự đố kỵ của bạn. Tìm kiếm sự giúp đỡ.


Khi lái xe thông thường thì bạn nên chỉnh yên đủ cao để chân có thể duỗi thẳng khi bàn chân đặt phẳng trên mặt đất. Tuy nhiên, khi trẻ đang tập lái với xe không có bàn đạp thì đầu gối nên chùng một chút. Thường thì bạn sẽ dùng mỏ lết để điều chỉnh độ cao yên xe, nhưng một số loại xe sử dụng then để tháo yên ra nhanh chóng. Đặt tay bạn lên vai, lưng hay cổ của bé nhưng đừng nắm chặt. Nếu bé cần được giữ chắc hơn thì bạn đặt hai bàn tay bên dưới nách bé.  Mục tiêu của bạn là giữ cơ thể bé ổn định, không phải giữ thẳng người hay đẩy bé đi. Đỡ người bé thay vì nắm tay lái hay yên xe. Hướng dẫn con bạn dùng hai bàn chân đẩy xe về phía trước. Ban đầu xe sẽ chạy rất lảo đảo nên bạn phải giữ cơ thể bé ở vị trí cân bằng. Để con bạn điều chỉnh tay lái để làm quen với việc điều khiển xe trong khi chạy.  Giữ lấy bé và giúp bé bước ra khỏi xe khi thấy bé chuẩn bị ngã, thay vì cố gắng giữ cho bé ngồi trên xe. Nếu cố giữ cho con bạn ngồi trên xe thì bạn chỉ đang làm việc thay cho bánh xe phụ. Sau khi con bạn đã quen với việc đẩy xe đi, bạn yêu cầu bé dùng chân dừng xe khi xe bắt đầu giảm tốc. Bản năng của chúng ta khi tập lái xe là nhìn vào tay lái hoặc bánh xe trước, và sau đó có lẽ là bàn đạp. Bạn hãy bảo con nhìn về phía trước khi xe đang lướt đi. Nếu bạn có người thứ hai hỗ trợ thì hãy nhờ họ đứng phía trước và cách xa xe để thu hút sự tập trung của bé khi xe đang lao đi. Bảo con nhìn vào người đó. Sau khi con bạn có thể giữ thăng bằng trên quãng đường xe lao đi bằng lực đẩy của chân, đây là lúc bé đã sẵn sàng tập đạp. Lắp lại bàn đạp theo hướng dẫn của nhà sản xuất, và nâng yên xe lên sao cho hai chân bé có thể duỗi thẳng khi bàn chân đặt phẳng trên mặt đất.

Summary: Hạ thấp yên một chút để con bạn có thể đẩy chân trên mặt đất. Giữ trẻ (không giữ chiếc xe) nhưng đừng quá chặt. Để bé tự đẩy xe lướt đi và bạn chỉ giữ nhẹ người bé. Hướng dẫn bé nhìn về phía trước, không nhìn xuống. Lắp lại bàn đạp và chỉnh lại yên xe về đúng vị trí.


Nhiều người thích kiểm soát thường cô lập vợ/chồng bằng cách chi phối thời gian của đối phương hoặc cấm họ gặp gỡ bạn bè. Nếu bạn gặp phải trường hợp này, bạn cần phải đấu tranh cho chính mình và cho họ biết rằng bạn sẽ không để những mối quan hệ bạn bè của bạn bị tổn hại.  Bạn có quyền ở một mình, vì thế hãy cho đối phương biết nếu bạn cần thời gian để theo đuổi đam mê riêng hoặc chỉ muốn được làm chính mình. Động viên vợ/chồng của bạn thực hiện sở thích riêng sẽ khiến vấn đề dễ dàng hơn. Bạn vẫn nên dành thời gian bên cạnh vợ/chồng của mình nếu bạn muốn cải thiện cuộc sống hôn nhân. Hãy dành thời gian ý nghĩa cùng nhau thực hiện nhiều hoạt động thú vị. Nếu vợ/chồng thích kiểm soát liên tục phê phán bạn, có thể bạn sẽ bắt đầu cảm thấy như thể bạn đã làm điều gì đó đáng bị chê trách như thế. Bạn cần phải nhắc nhở bản thân rằng bạn xứng đáng điều tốt đẹp nhất, và cố gắng không tự chỉ trích bản thân. Tự chỉ trích sẽ khiến bạn nghi ngờ khả năng của chính mình. Nếu điều này đã xảy ra với bạn, hãy tự nhắc nhở bản thân về mục tiêu mà bạn đã từng muốn đạt được và loại bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực mà đối phương đã gieo vào đầu bạn về năng lực của mình. Thực hiện những bước nhỏ hướng đến đạt được những mục tiêu này là một cách tuyệt vời để bắt đầu trả tự do cho bản thân khỏi người vợ/chồng thích kiểm soát. Nhiều người thích kiểm soát lợi dụng cảm giác tội lỗi để điều khiển bạn đời của họ. Nếu đối phương lợi dụng điều này, bạn phải hiểu đó là cách mà họ dùng để quản lý bạn, và đừng để nó ảnh hưởng đến quyết định của bạn.  Một số người vợ/chồng có thói quen kiểm soát có thể khiến bạn đời của họ cảm thấy tội lỗi bằng cách oán trách về việc họ sẽ không thể sống nổi nếu người bạn đời của họ bỏ đi, hoặc thậm chí đe dọa tự làm hại bản thân. Những đối tượng khác có thể khiến người bạn đời của họ cảm thấy tội lỗi bằng cách làm cho họ nghĩ rằng họ mắc nợ vợ/chồng điều gì đó vì cho họ nhà để ở hoặc yêu thương họ. Nhiều người kiểm soát bạn đời của họ bằng cách nói với đối phương về điều cần nghĩ và những giá trị cần phải có. Nếu bạn có những ý kiến và niềm tin khác với vợ/chồng thì điều quan trọng là bạn cần đấu tranh vì quyền lợi của mình để giữ vững niềm tin đó.  Nếu bạn theo một tôn giáo khác với đối phương, hãy duy trì tín ngưỡng độc lập của bạn bằng cách  tiếp tục đến các cơ sở tôn giáo một mình hoặc đi cùng người thân. Nếu bạn có quan điểm chính trị khác với vợ/chồng của bạn, hãy đi bầu cử dựa trên niềm tin của riêng bạn. Trong một số trường hợp, hành vi kiểm soát có thể được khắc phục và sự tôn trọng lẫn nhau sẽ phát huy, tuy nhiên bạn cần nhận ra rằng điều này không phải lúc nào cũng xảy ra. Thường thì người thích kiểm soát sẽ không thể dễ dàng thay đổi, vì thế bạn cần phải sẵn lòng kết thúc mối quan hệ nếu nó khiến bạn tổn thương. Có những hành vi cụ thể sẽ không nên được tha thứ. Nếu đối phương bạo hành bạn về mặt thể xác, bằng lời nói, cảm xúc, hoặc tình dục, thì cách tốt nhất là nên chấm dứt mối quan hệ đó. Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy gọi đến đường dây nóng chống bạo lực gia đình.

Summary: Đừng để bản thân bị cô lập. Tránh chỉ trích bản thân. Đừng cảm thấy có lỗi hoặc mắc nợ. Giữ vững niềm tin của bạn. Sẵn sàng từ bỏ mối quan hệ không hạnh phúc.


Bắt đầu viết nhật ký biết ơn nhấn mạnh sự cảm kích về điều khiến bạn thấy yêu bản thân nhất. Bằng cách suy nghĩ thực tế về phẩm chất tốt đẹp, cả về vẻ đẹp nội tâm lẫn bên ngoài, bạn sẽ ghi nhớ điều này rõ ràng hơn trong tâm trí. Bằng cách này, mỗi khi bạn trải qua khoảnh khắc nghi ngờ bản thân hoặc đối mặt với một lời phê bình gay gắt từ ai đó, thì mọi điều bạn tự hào nhất về bản thân sẽ hiện ra trông tầm tay. Cân nhắc một số lời khuyên sau đây để biến nhật ký biết ơn thực sự có hiệu quả:  Không nên làm mọi việc qua loa. Viết nhật ký sẽ hiệu quả hơn nếu bạn có quyết định dứt khoát trong việc trở nên hài lòng và biết ơn hơn đối với đặc điểm tích cực của bản thân. Chú trọng chất lượng hơn số lượng. Nên viết nhật ký chi tiết về một vài điều quan trọng, hơn là liệt kê một danh sách hời hợt gồm vô số đặc điểm. Cố gắng hết sức tạo danh sách mang tính cá nhân của riêng bạn. Xem xét hoàn cảnh và mối quan hệ cụ thể chịu ảnh hưởng tích cực từ những đặc điểm này để thấy chúng mang lại cho bạn lợi ích gì trong cuộc sống hàng ngày. Suy ngẫm xem cuộc sống sẽ như thế nào nếu đột nhiên bạn không sở hữu đặc điểm tích cực. Điều này giúp bạn dễ dàng biết ơn cuộc sống hơn. Nếu bạn kiên định với sự yêu thích và đồng ý, bạn sẽ luôn luôn nhìn nhận bản thân theo hướng tích cực như cách người yêu thương nhìn nhận bạn. Tương tự, nếu bạn dành nhiều thời gian bên cạnh những người hay chỉ trích và khó chịu, bạn sẽ thấy bản thân dựa theo tiêu chuẩn phê bình và khắt khe của họ. Nếu bạn luôn nhồi nhét ý nghĩ rằng bạn không hấp dẫn hoặc không có giá trị, tự hỏi xem liệu ai đó trong đời bạn có tán thành với suy nghĩ này hay không. Chắc chắn rằng bạn có một mạng lưới hỗ trợ tuyệt vời từ bạn bè và người thân. Không có gì hiệu quả hơn sự hỗ trợ xã hội để giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ, tài giỏi và xinh đẹp. Điều này nghĩa là trang trí căn phòng với một số phong cảnh đẹp mà bạn tìm thấy trong tạp chí hoặc áp phích quảng cáo, hay bày biện kỷ vật đáng yêu và đồ lưu niệm xung quanh. Khi mọi thứ xung quanh trở nên ấn tượng, bạn cũng sẽ cảm thấy xinh đẹp. Nhớ là lấp đầy không gian với những gì bạn cho là đẹp, hơn là chạy theo xu hướng thiết kế và trang trí mới nhất.  Bố trí ánh sáng hòa hợp, như bóng đèn tròn màu trắng, sẽ giúp tạo cảm giác của ánh sáng nhẹ nhàng và tinh tế, giúp bạn và mọi thứ xung quanh trông thu hút hơn. Cân nhắc đến việc sắp xếp thiết bị chiếu sáng. Ánh sáng tiếp xúc khuôn mặt bạn từ nhiều hướng khác nhau, khiến bạn khó lòng nhìn thấy đường nét và góc khuất trên mặt. Do đó, chẳng hạn bạn nên thay thế thiết bị chiếu sáng ở trên đầu trong phòng tắm với ánh sáng ở hai bên chiếc gương. Biến tất cả đặc điểm tích cực mà bạn nhận thấy ở bản thân thành hành động bằng cách sử dụng chúng để tăng sự tự tin vào mỗi sáng. Nhắc nhở bản thân những điều bạn đóng góp cho thế giới, với chi tiết cá nhân và sinh động hết mức. Nhìn vào gương và nói với chính mình rằng phẩm chất (ví dụ, nụ cười tỏa sáng, lối sống thương người) là điều bạn muốn chia sẻ. Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy ngớ ngấn và thậm chí tự đề cao bản thân, nhưng bạn sẽ quen với việc trở nên tử tế và động viên bản thân, và đồng thời trải nghiệm lợi ích từ việc trở thành bạn tốt nhất của chính mình.  Bên cạnh đó, thử ghi ra tác nhân tăng sự tự tin trên giấy ghi chú, ghi trên thỏi nam châm đính trên tủ lạnh, hay thậm chí trên gương nhà tắm bằng chì kẻ mắt. Đặt những ghi chú nhỏ này ở nơi dễ thấy nhất sẽ giúp bạn bắt nhịp được với lối suy nghĩ thúc đẩy sự lạc quan. Tư thể đúng đắn không chỉ gửi thông điệp tới người khác rằng chúng ta tự tin và tài giỏi, mà còn chuyển thông điệp tích cực tới bản thân. Lý do là bởi vì tâm trí giao tiếp liên tục với cơ thể về việc bạn đang cảm thấy thế nào. Khi bạn đứng thẳng và nhìn về phía trước, thay vì nhìn xuống sàn nhà, não sẽ nhận tín hiệu rằng bạn thực sự cảm thấy tự tin về bản thân và sẵn sàng để đối mặt với cả thế giới (theo nghĩa đen). Người ngồi thẳng lưng, thay vì ngồi rũ người xuống, có xu hướng tự tin hơn với điều họ nói và làm. Cố gắng giữ thẳng vai và hơi ưỡn ngực về phía trước. Làm như vậy sẽ giúp bạn trông tự tin hơn, cao hơn, và thậm chí mảnh khảnh hơn. Âm nhạc đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn trân trọng vẻ đẹp tự nhiên trong cuộc sống, và nó thậm chí được cho là có trước ngôn ngữ và tạo ảnh hưởng đến cảm nhận của bạn trong sự kết nối và sự định hướng về thế giới xung quanh. Lắng nghe mọi thể loại nhạc giúp máu lưu thông lên não, đó là nhạc pop, nhạc rock, nhạc jazz, hay nhạc đồng quê. Duy trì thói quen nghe nhạc sẽ giúp tâm trạng phấn chấn và giúp hướng đến suy nghĩ trân trọng vẻ đẹp. Thú cưng đáp ứng hai mục tiêu giúp bạn cảm thấy xinh đẹp. Thứ nhất, bạn phải dành nhiều thời gian xung quanh sinh vật luôn cười và vui vẻ này. Theo cách đó, chúng có thể trở thành vật hoàn hảo để đi đây đi đó cùng nhau. Thêm nữa, thú cưng còn là bạn đồng hành đáng tin cậy sẽ giúp bạn cảm thấy được yêu và được trân trọng mà không cần mối quan hệ con người. Chắc chắn rằng bạn chỉ nuôi thú cưng nếu bạn có đủ điều kiện để chủ động chăm sóc nó. Thú cưng cần trách nhiệm và sự quan tâm hàng ngày, và lợi ích từ việc nuôi chúng là vô số.

Summary: Viết nhật ký về điểm tích cực. Nhìn nhận mối quan hệ của bạn. Trang trí ngôi nhà với đồ vật xinh xắn. Bắt đầu mỗi ngày với lời khẳng định. Chú ý tư thế. Thường xuyên nghe nhạc. Nuôi thú cưng đáng yêu.


Độ lệch chuẩn đo lường mức phân tán của dữ liệu. Nó cho bạn thông tin về tính đồng nhất của mỗi điểm dữ liệu trong mẫu. Khi mới làm quen, phương trình có thể trông khá phức tạp. Thế nhưng, những bước dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng nắm rõ quy trình tính toán. Công thức là s = √∑((xi – µ)2/(N – 1)).  s là độ lệch chuẩn. ∑ biểu thị bạn sẽ phải cộng tất cả các quan sát được thu thập. xi đại diện mỗi giá trị dữ liệu của bạn. µ là giá trị trung bình của dữ liệu từng nhóm. N là tổng số quan sát. Để tính độ lệch chuẩn, trước hết bạn cần tính giá trị trung bình các quan sát ở từng nhóm đơn lẻ. Giá trị này được ký hiệu bằng chữ cái Hy Lạp mu hay µ. Để làm điều đó, bạn chỉ việc đơn giản cộng các quan sát với nhau và chia cho tổng số quan sát.  Ví dụ, để tìm điểm trung bình của nhóm đọc tài liệu trước khi đến lớp, chúng ta hãy cùng xem xét một vài dữ liệu. Để đơn giản hóa, chúng ta sẽ dùng bộ dữ liệu gồm 5 điểm: 90, 91, 85, 83 và 94 (trên thang điểm 100). Cộng tất cả các quan sát: 90 + 91 + 85 + 83 + 94 = 443. Chia tổng trên cho số quan sát N (N= 5): 443/5 = 88,6. Điểm trung bình cho nhóm này là 88,6. Bước tiếp theo liên quan đến phần (xi – µ) của phương trình. Bạn sẽ lấy từng giá trị quan sát trừ đi giá trị trung bình vừa tính được. Với ví dụ trên, chúng ta có năm phép trừ.  (90 – 88,6), (91- 88,6), (85 – 88,6), (83 – 88,6) và (94 – 88,6). Giá trị tính được là 1,4; 2,4; -3,6; -5,6 và 5,4. Mỗi giá trị mới vừa được tính giờ đây sẽ được lấy bình phương. Ở đây, dấu âm cũng sẽ được loại bỏ. Nếu xuất hiện dấu âm sau bước này hoặc khi kết thúc tính toán, có lẽ bạn đã quên thực hiện bước trên.  Trong ví dụ đang xét, giờ đây, chúng ta sẽ làm việc với 1,96; 5,76; 12,96; 31,36 và 29,16. Cộng những kết quả bình phương này với nhau: 1,96 + 5,76 + 12,96 + 31,36 + 29,16 = 81,2. Chia cho N – 1 giúp bù trừ việc tính toán không thực hiện trên toàn bộ tổng thể mà chỉ ước tính dựa trên một mẫu trong tổng thể mọi sinh viên.  Trừ: N – 1 = 5 – 1 = 4 Chia: 81,2/4 = 20,3 Một khi đã chia cho số quan sát trừ 1, lấy căn bậc hai giá trị thu được. Đây là bước cuối cùng trong tính độ lệch chuẩn. Một số chương trình thống kê sẽ giúp bạn thực hiện tính toán này sau khi được nhập dữ liệu gốc. Với ví dụ trên, độ lệch chuẩn của điểm cuối kỳ của sinh viên đọc tài liệu trước khi đến lớp là: s =√20,3 = 4,51.

Summary: Xác định công thức độ lệch chuẩn. Tính trung bình số liệu quan sát ở mỗi nhóm. Lấy từng giá trị quan sát trừ đi trung bình. Bình phương những hiệu trên và cộng lại. Chia cho tổng số quan sát đã trừ đi 1. Lấy căn bậc hai.


Chúng là kết quả của cách bạn nghĩ về thế giới xung quanh. Cảm giác tích cực là thứ khiến bạn ‘cảm thấy vui’ còn cảm giác tiêu cực là thứ khiến bạn ‘cảm thấy tồi tệ’, ta không phân biệt theo kiểu ‘đúng’ hay ‘sai’. Cảm giác tiêu cực và tích cực là điều bình thường trong trải nghiệm của con người. Cho phép bản thân cảm nhận cảm giác thật sự sẽ đặt bạn vào vị thế tốt hơn để thay đổi bất kỳ tình huống nào liên quan đến cảm giác. Cảm giác giúp chúng ta xác định nhu cầu. Ví dụ, cảm giác sợ hãi xuất hiện là lời cảnh báo mối đe dọa đến sự tồn tại của ta. Cảm giác sợ hãi nghĩa là có sự khác biệt giữa sự sống và cái chết  từ xa xưa. Nhận thức được cảm giác của bản thân ngay cả khi không tận hưởng chúng cũng giúp chúng ta quản lý một cách dễ dàng hơn. Bài tập hít thở giúp bạn trấn tĩnh lại, tiết chế cảm xúc, giành quyền kiểm soát và kết nối với cơ thể tốt hơn. Bạn chỉ có thể xử lý cảm xúc khi thật sự bình tĩnh. Thử luyện bài tập hít thở sau đây. Đặt tay lên bụng và hít thở vào bằng mũi, đếm đến 5. Cảm nhận bụng căng lên khi hít vào. Thở ra bằng miệng, đếm đến 5. Cảm nhận bụng xẹp xuống khi thở ra. Nó ở đâu trong cơ thể bạn? Nó dữ đội đến mức nào? Hơi thở của bạn thế nào? Tư thế của bạn? Nó đang mạnh lên hay yếu đi? Tập trung vào các phần khác nhau trên cơ thể bị ảnh hưởng bởi cảm xúc. Chú ý đến nhịp tim, bụng, nhiệt độ, các chi, cơ bắp hay cảm giác trên da. Từ nào phù hợp nhất để miêu tả nó? Giận giữ? Tội lỗi? Lo âu? Buồn bã? Sợ hãi? Ví dụ, tức giận làm bạn cảm thấy nóng, kích thích các xung trong cơ thể và tăng nhịp tim. Lo âu khiến bạn thở gấp hơn, làm tăng nhịp tim, có thể đổ mồ hôi tay và chân, đau thắt ngực. Đôi khi lại có nhiều cảm giác cùng lúc. Hãy cố nhận biết tất cả những cảm giác bạn trải qua. Hãy để nó trôi qua mà không phán xét, kháng cự hay chống lại nó. Cho phép nó diễn ra vì đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể. Nếu bạn nhận thấy suy nghĩ hay phán xét nào về cảm giác, hãy để mắt tới nó sau đó chuyển sự chú ý và cảm giác vật lý trên cơ thể. Đôi khi điều này là đủ để bạn đối phó với cảm xúc của bản thân. Cần nhiều nỗ lực về mặt tinh thần để phớt lờ cảm giác hay tránh và ngăn chặn nó. Trên thực tế, làm vậy chỉ khiến cảm giác trở nên rõ rệt và kéo dài lâu hơn. Chấp nhận và không sợ hãi cảm giác của bản thân, giải tỏa tâm trí để đối phó với tình huống gây ra những cảm giác này.

Summary: Nhận ra rằng cảm giác là sự phê chuẩn của thế giới nội tâm. Hít thở sâu. Chú ý đến cảm giác. Đặt tên cho cảm xúc. Chấp nhận cảm giác.


Tìm thêm một con thú nhồi bông cũ. Tốt nhất là dùng một món đồ chơi mà bạn không có tình cảm gắn bó với nó, vì mèo có thể sẽ xé món đồ chơi ra từng mảnh. Xỏ dây qua lỗ hoặc chỉ cần buộc xung quanh món đồ chơi. Bạn cũng có thể dùng ruy băng. Món đồ chơi này cũng có mục đích tương tự như con rối và đồ chơi câu cá; bạn có thể cầm sợi dây hoặc ruy băng để điều khiển đồ chơi, bắt chước chuyển động của loài vật thật. Kiểu chơi này rất hào hứng và đa dạng đối với mèo. Có một số lựa chọn như sau:  Kéo lê hoặc vẫy trước mặt mèo (có tác dụng nhất đối với mèo con). Để cho mèo đoán xem đó là vật gì rồi kéo ra xa. Bạn có thể dùng đồ chơi này để dạy mèo con cách trèo cầu thang dẫn lên giường, kệ hoặc vào không gian thiết kế cho mèo. Dành cho mèo một không gian riêng để “trốn khỏi” phần còn lại của căn nhà cũng có lợi như chơi đùa.  Kéo lê món đồ chơi quanh nhà. Điều này sẽ giúp ích nếu chú mèo của bạn muốn ra ngoài mà bạn lại muốn nó ở trong phòng. Đây cũng là trò chơi tốt để làm cho mèo mệt nhoài. Buộc đồ chơi này vào tay nắm cửa khi bạn ra khỏi nhà.

Summary: Tìm một chiếc thắt lưng tương đối dài và đàn hồi hoặc sợi dây to, dài khoảng 1 mét hoặc hơn. Buộc thú nhồi bông vào sợi dây hoặc chiếc thắt lưng. Chơi với đồ chơi.


Sẽ rất khó để sống kiên định nếu bạn không có một ý niệm rõ ràng về những việc mình cần làm. Khi bắt tay vào làm một điều gì đó mới, hãy đặt ra những mục tiêu đơn giản, dễ thực hiện và dự kiến những kết quả nhất định mà bạn có thể đo đếm được.  Hãy bắt đầu bằng việc xác định rõ tính kiên định có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Bạn cần kiên định trong việc duy trì thói quen tập thể dục? Muốn đạt được chất lượng công việc cao hơn? Hay muốn trở thành một người đáng tin cậy hơn trong các mối quan hệ? Một khi đã tìm được mục đích cuối cùng, hãy chia ra thực hiện những bước nhỏ hơn để đạt được nó. Ví dụ, nếu muốn có thân hình cân đối hơn, bạn có thể đặt mục tiêu tập thể dục 5 ngày trong một tuần hoặc đăng ký một khóa tập gym. Suy nghĩ cụ thể. Thay vì nghĩ rằng: “Mình nhất định sẽ luôn trân trọng cô ấy", bạn hãy nghĩ rằng: “Mình nhất định sẽ nói cảm ơn khi cô ấy rửa bát, nấu bữa tối hoặc giúp mình làm việc nhà". Những việc cần làm và những lời hứa sẽ rất dễ bị chồng đống ở một xó, tuy nhiên nếu lập ra một danh sách, một bản kế hoạch hoặc thời gian biểu thì bạn sẽ luôn kiểm soát được chúng. Thời gian biểu sẽ giúp bạn nắm được những việc cần làm trong một ngày để có thể hoàn thành chúng đúng giờ, đồng thời giúp bạn xác định được những việc nào bạn có thời gian và không có thời gian để làm.  Hãy dùng một quyển sổ ghi chép hoặc lịch để bàn, hoặc bạn cũng có thể tải ứng dụng lịch, chẳng hạn như Google Calendar hay Outlook về điện thoại,. Quy định một khoảng thời gian nhất định và thực tế cho từng việc. Nếu không biết chắc việc đó cần bao nhiêu thời gian để hoàn thành, bạn hãy đặt thời gian dư ra một chút. Với những mục tiêu lớn hơn, chẳng hạn như viết một cuốn sách hay giảm cân, bạn hãy chia ra chúng ra thành các bước nhỏ hơn và thực hiện hàng ngày. Ví dụ, bạn có thể quy định mỗi ngày phải cố gắng viết được bao nhiêu từ, hoặc thiết kế thực đơn cụ thể cho các bữa ăn của từng ngày. Đừng quên đưa thời gian nghỉ ngơi vào thời gian biểu. Vào ngày đó hoặc thời gian đó, bạn hãy nghỉ ngơi và đừng lên kế hoạch làm gì khác. Đôi khi, chúng ta dễ dàng quên đi những mục tiêu, thói quen, cam kết hoặc lời hứa mới, nhất là khi tự đặt ra cho mình. Để tự nhắc nhở bản thân, bạn hãy để lời nhắn cho chính mình ở những nơi dễ nhìn thấy.  Hãy viết các mục tiêu lên giấy nhớ và dán chúng lên gương, máy tính, tủ lạnh, bảng điều khiển xe ô tô và sổ ghi chép. Cho một mảnh giấy viết các mục tiêu của bạn vào trong ví, ngăn kéo, hoặc túi xách. Nếu muốn thực hành tính kiên định hàng ngày, bạn hãy dán giấy nhớ lên điện thoại, đặt báo thức hoặc dùng một ứng dụng nhắc nhở để thông báo khi bạn cần hoàn thành một việc nào đó. Sự kiên định đôi khi chính là việc hứa và giữ lời hứa. Tuy nhiên, khi hứa quá nhiều thì rất có khả năng bạn sẽ không thực hiện được. Hãy nói không với những yêu cầu quá khó với bản thân.  Ví dụ, nếu bạn nói với cô ấy rằng bạn sẽ làm một nửa việc nhà, hãy chắc chắn là sau khi đi làm về, bạn có đủ thời gian để thực sự làm được những việc như đã nói. Đôi khi, bạn cũng có thể hứa và thương lượng trước để không bị cho là thất hứa. Ví dụ, nếu ai đó nhờ bạn giúp chuyển nhà, bạn có thể nói rằng, “Chà, khoảng 3 chiều tớ mới tới giúp cậu được, cũng có thể tớ sẽ tới muộn hơn một chút. Vậy có được không?” Bạn cũng có thể tự thỏa thuận với chính mình. Nếu biết việc mỗi ngày viết 10 trang cho cuốn tiểu thuyết mới là không khả thi, bạn hãy tự hứa là ít nhất mỗi ngày sẽ viết một ít. Nếu bạn hoàn thành được mục tiêu đã đặt ra, hãy tự thưởng cho chính mình. Ngay cả những mục tiêu nhỏ cũng xứng đáng được những phần thưởng nhỏ, điều này sẽ giúp bạn luôn có động lực trong quá trình hình thành sự kiên định.  Ví dụ, nếu trong vòng một tuần, ngày nào bạn cũng hoàn thành công việc trước 5 giờ chiều, hãy dành ra một buổi tối để nghỉ ngơi, đi xem phim hoặc thưởng cho mình một bữa tối đặc biệt. Nếu đang tập luyện cho một cuộc thi marathon và đã đạt được mục tiêu tập luyện mỗi ngày, bạn có thể đăng ký tham gia một giải thi chạy cự ly 5km để cảm nhận là mình đã thành công. Nếu các mối quan hệ của bạn đã được cải thiện vì bạn kiên định hơn thì đó cũng chính là phần thưởng rồi. Bạn có thể tự hào về bản thân, mời bạn bè ra ngoài ăn hoặc mời họ đến nhà dùng bữa tối.

Summary: Đặt ra những mục tiêu cụ thể và thực tế. Lập thời gian biểu cho bản thân. Dán giấy nhớ ở xung quanh nhà, nơi làm việc và trên đồ đạc. Chỉ hứa khi có thể thực hiện được. Thưởng cho bản thân khi hoàn thành một việc nào đó.


Bạn có thể sao lưu tập tin đơn lẻ vào USB, ổ cứng ngoài, lưu trữ đám mây, CD, hoặc đĩa mềm (nếu hệ thống đời cũ hoặc bạn muốn thử cảm giác hoài cổ), hoặc bất kỳ thiết bị nào khác. Bạn có thể lựa chọn dựa trên nhu cầu về dung lượng và mức độ bảo mật. Sao chép toàn bộ tập tin muốn sao lưu vào một thư mục trên máy tính. Sau đó có thể chia tập tin thành nhiều thư mục con nếu muốn. Đưa toàn bộ tập tin vào một thư mục riêng biệt giúp việc truyền tải dễ dàng hơn và giúp bạn không sao chép thiếu tập tin. Nó còn giúp phân biệt tập tin sao lưu và tập tin khác trong thiết bị lưu trữ. Bạn có thể nén thư mục sao lưu nếu muốn. Việc này đặc biệt có ích nếu dung lượng tập tin rất lớn. Bạn có thể mã hóa hoặc đặt mật khẩu bảo vệ thư mục hay tập tin nén, tùy thuộc vào phương pháp bạn lựa chọn. Đây là cách nâng cao bảo mật nếu tập tin chứa nội dung nhạy cảm. Chỉ cần chắc chắn là bạn không quên mất mật khẩu. Sau khi thư mục hay tập tin nén đã sẵn sàng, hãy sao chép nó sang thiết bị lưu trữ bằng lệnh saochép-dán và chuyển hướng giữa các thiết bị hoặc lưu hạng mục vào lưu trữ đám mây (nếu bạn chọn cách này). Nếu sao lưu tập tin vào một thiết bị như USB, bạn nên sao chép tập tin sang một máy tính khác để bảo đảm an toàn vì sẽ có lúc cần dùng đến USB hoặc làm mất USB.

Summary: Tìm một thiết bị lưu trữ. Sao chép tập tin vào thư mục. Tạo tập tin nén. Tăng cường bảo mật. Sao chép thư mục hoặc tập tin nén vào thiết bị. Chuyển thiết bị sang máy tính mới.


Ngay sau khi bị chấn thương thì ưu tiên hàng đầu là phải bắt đầu quá trình điều trị. Trang điểm vào mắt trong khi vẫn còn sưng có thể gây kích ứng da và khiến da ửng đỏ.  Bên cạnh đó, vật liệu trang điểm dùng để che giấu mắt bầm cũng dễ dàng mất đi khi bạn chườm túi đá vào chỗ bị thương, do đó việc trang điểm trước khi điều trị trở thành vô nghĩa. Chờ đến giai đoạn chườm bằng gạc ấm hãy trang điểm che chỗ bị thương, và thoa vật liệu hóa trang càng ít càng tốt. Nếu bạn cảm thấy cần phải trang điểm che mắt bầm mỗi khi ra khỏi nhà hay có khách ghé thăm thì cứ việc làm, nhưng khi ở nhà một mình thì bạn nên tránh trang điểm. Để có kết quả tốt nhất bạn nên mua loại mỹ phẩm dạng lỏng có sắc vàng hay xanh lá cây. Mỹ phẩm che khuyết điểm dạng lỏng rất dễ thoa và hòa trộn so với hầu hết các loại khác dưới dạng kem, không nên dùng nhiều lực khi thoa.  Bạn phải sử dụng mỹ phẩm che khuyết điểm trước khi thoa mỹ phẩm tiêu chuẩn lên trên nếu muốn che giấu mắt bầm. Mỹ phẩm tiêu chuẩn trùng với tông màu của da và chỉ có thể hòa lẫn các tông màu không đồng đều với nhau. Trong khi đó, mỹ phẩm che khuyết điểm có tác dụng tạo màu nền để điều chỉnh các chỗ da khác màu. Mỹ phẩm che màu vàng thường cho kết quả tốt với mắt bầm trong giai đoạn đầu, khi mắt có màu tím thâm. Khi màu tím của mắt nhạt dần và xuất hiện sắc đỏ hay vàng nâu, bạn cần chuyển sang sử dụng mỹ phẩm che màu xanh lá cây. Dùng ngón tay thoa mỹ phẩm che khuyết điểm, chấm một ít bằng ngón tay và thoa đều xung quanh chỗ da thâm đen. Chỉ dùng lực nhẹ và hòa trộn mỹ phẩm vào da để che toàn bộ khu vực chấn thương. Khi mỹ phẩm che khuyết điểm đã khô, bạn bắt đầu thoa lên đó mỹ phẩm thường trùng với màu da. Mỹ phẩm thường có thể hòa lẫn các sắc màu không đồng đều do mỹ phẩm che khuyết điểm tạo ra. Hai loại mỹ phẩm trên là đã đủ để che mắt bầm mà không cần trang điểm bổ sung. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tiếp tục trang điểm theo cách hằng ngày vẫn làm thì vẫn được.

Summary: Chờ tới khi mắt hết sưng. Chọn đúng mỹ phẩm che khuyết điểm. Sau đó thoa mỹ phẩm thường. Chỉ trang điểm bổ sung nếu muốn.


Bàn tay con người gồm 27 chiếc xương: 8 xương cổ tay, 5 xương ở lòng bàn tay và 3 bộ xương đốt ở các ngón tay (14 xương).  Những đốt gần nhất là phần dài nhất của ngón tay nằm sát với lòng bàn tay. Tiếp đó là đốt giữa, sau cùng là những đốt xa nhất tạo thành “đầu’’ ngón tay.  Các tổn thương cấp tính như ngã, tai nạn và chấn thương trong thể thao là những nguyên nhân phổ biến làm gãy ngón tay. Đầu ngón tay là một trong những bộ phận dễ bị tổn thương nhất của cơ thể do chúng tham gia vào hầu như mọi hoạt động trong đời sống hàng ngày. Gãy xương ổn định được xác định là trường hợp xương bị gãy nhưng không hoặc ít bị chệch khỏi vị trí ở hai đầu gãy. Còn gọi là gãy xương không di lệch (nondisplaced fracture), gãy xương ổn định có thể khó xác định và cũng có biểu hiện các triệu chứng tương tự như các dạng chấn thương khác. Bất cứ trường hợp gãy xương nào có hai mặt chính của chỗ gãy không còn tiếp xúc hoặc thẳng hàng đều được coi là gãy xương có di lệch. Trường hợp gãy xương trong đó xương gãy bị di lệch và một phần xương đâm qua da được xác định là gãy xương hở. Vì độ nghiêm trọng của tổn thương xương và các mô xung quanh, trường hợp này cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Đây là một dạng gãy xương có di lệch, trong đó xương bị gãy thành ba mảnh hoặc nhiều hơn. Tuy không phải luôn luôn, nhưng tình trạng này thường liên quan đến tổn thương nặng ở các mô xung quanh. Biểu hiện đau dữ dội và không thể cử động của chi bị thương giúp dạng tổn thương này dễ chẩn đoán hơn.

Summary: Hiểu về tình trạng gãy ngón tay. Nhận biết kiểu gãy xương ổn định (stable fracture). Nhận biết kiểu gãy xương có di lệch (displaced fracture). Nhận biết kiểu gãy xương hở (compound fracture). Nhận biết kiểu gãy vụn.


Mọi kết quả xét nghiệm máu, bao gồm CBC và những xét nghiệm khác, phải bao gồm một số nội dung cơ bản như: tên và mã y tế của bạn, ngày hoàn thành và in kết quả, tên xét nghiệm, phòng xét nghiệm và bác sỹ yêu cầu, kết quả thực tế, giá trị bình thường của những chỉ số được kiểm tra, thông số bất thường (được đánh dấu) và dĩ nhiên, rất nhiều từ viết tắt cũng như đơn vị đo lường. Với những ai không thuộc lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, mọi kết quả xét nghiệm máu có vẻ giống nhau và gây bối rối. Tuy nhiên, hãy dành chút thời gian và xác định toàn bộ những nội dung cơ bản này, cách chúng được sắp xếp giữa các dòng và cột.  Một khi đã làm quen với cách trình bày của kết quả xét nghiệm, bạn có thể nhanh chóng đọc lướt và phát hiện những chỉ số bất thường (nếu có) được đánh dấu. Thông thường, chỉ số quá thấp được thể hiện bởi chữ cái "L" còn "H" được dùng cho chỉ số quá cao. Bạn không cần phải nhớ khung giá trị thông thường của bất kỳ thành phần đo lường nào bởi chúng luôn được in kèm trong kết quả xét nghiệm để tham chiếu. Như trình bày ở trên, tế bào chính trong máu bao gồm hồng cầu và bạch cầu. Hồng cầu chứa huyết sắc tố, protein vận chuyển oxy đến mọi mô trong cơ thể. Bạch cầu thuộc hệ miễn dịch và làm nhiệm vụ tiêu diệt những vi sinh vật gây bệnh như vi-rút, vi khuẩn và ký sinh trùng. Lượng hồng cầu thấp có thể là biểu hiện của thiếu máu (dẫn đến không cấp đủ oxy cho cơ thể), quá nhiều hồng cầu (hội chứng tăng hồng cầu) có thể là dấu hiệu của bệnh về tủy xương. Lượng bạch cầu thấp (hội chứng giảm bạch cầu) cũng có thể là biểu hiện của một vấn đề về tủy xương hoặc tác dụng phụ của việc dùng thuốc, đặc biệt là hóa trị liệu. Mặt khác, lượng bạch cầu cao (hội chứng tăng bạch cầu) thường cho thấy cơ thể đang đấu tranh chống nhiễm trùng. Một số thuốc, đặc biệt là steroid, có thể làm tăng lượng bạch cầu trong máu.  Chỉ số hồng cầu bình thường không giống nhau ở nam và nữ. Nam giới thường có nhiều hơn 20-25% lượng hồng cầu bởi họ thường có thể hình to lớn với nhiều mô cơ hơn và vì vậy, cần nhiều oxy hơn nữ giới. HCT - dung tích hồng cầu (phần trăm thể tích hồng cầu trên thể tích máu) và MCV (thể tích trung bình hồng cầu) là hai chỉ số đo lường của hồng cầu và thông thường, chúng đều cao hơn ở nam giới bởi họ cần nhiều oxy hơn. Hai thành phần đã được đề cập đến trong xét nghiệm CBC là tiểu cầu và huyết sắc tố. Như đã ghi chú ở trên, huyết sắc tố là phân tử gốc sắt vận chuyển oxy từ phổi theo hệ tuần hoàn, trong khi đó, tiểu cầu là một phần của hệ thống làm đông máu của cơ thể, giúp ngăn ngừa mất máu quá nhiều khi bị thương. Không đủ huyết sắc tố (do thiếu sắt hoặc vấn đề về tủy xương) dẫn đến thiếu máu. Lượng tiểu cầu thấp (hội chứng giảm tiểu cầu) có thể là biểu hiện của việc tủy xương có vấn đề hoặc sự viêm nhiễm nghiêm trọng.  Nồng độ hồng cầu và huyết sắc tố có quan hệ mật thiết bởi huyết sắc tố là phân tử nằm trong hồng cầu. Tuy nhiên, cũng có trường hợp hồng cầu dị dạng không chứa huyết sắc tố (bệnh thiếu máu do hồng cầu hình lưỡi liềm). Nhiều hợp chất có tác dụng "làm loãng" máu, nghĩa là chúng ức chế sự dính kết của tiểu cầu và ngăn ngừa máu đóng cục. Những hợp chất phổ biến bao gồm: cồn, nhiều loại thuốc (ibuprofen, aspirin, heparin), tỏi và mùi tây. CBC cũng bao gồm kiểm tra nồng độ bạch cầu ái toan (Eos), bạch cầu nhân đa hình (PMN),  lượng huyết sắc tố trung bình trong hồng cầu (MCH), thể tích trung bình hồng cầu (MCV) và tỷ số trung bình của huyết sắc tố trong hồng cầu (MCHC).

Summary: Hiểu cách mọi kết quả xét nghiệm được định dạng và trình bày. Phân biệt giữa tế bào máu thông thường và những gì một kết quả bất thường có thể thể hiện. Nhận biết chức năng những thành phần cơ bản khác trong máu.


. Có lẽ cách đơn giản nhất và trực tiếp nhất giúp bạn trở thành một người anh hoặc người chị tốt là dành thời gian để hỏi thăm xem mọi việc trong ngày của em diễn ra thế nào và lắng nghe câu trả lời của em. Hãy cố gắng dành một ít thời gian trong ngày để tâm sự với em, đặc biệt khi em đang ở độ tuổi thanh thiếu niên hoặc mới dậy thì. Thông thường, các em nhỏ muốn được công nhận và lắng nghe bởi những người mà họ nể trọng.  Chăm chú lắng nghe trong khi trò chuyện với em, bất kể đó là khi nói chuyện phiếm hay tâm sự chân tình. Hãy xem cuộc trò chuyện như cơ hội học hỏi giúp bạn hiểu rõ hơn về em của mình và có một cuộc trò chuyện ý nghĩa. Dành toàn bộ sự chú ý cho em và không ngắt lời khi em đang nói. Điều bạn nên làm là đón nhận tâm sự của em và phản hồi một cách ân cần thay vì phán xét. Như vậy, cuộc trò chuyện sẽ càng cởi mở hơn và em cũng không còn ngại ngần trong việc giãi bày tâm sự với bạn. Mặc dù anh chị em trong nhà thường tranh cãi và có những trận chiến nhỏ, nhưng bạn nên cố gắng tránh tranh luận ầm ĩ với em. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ cư xử như người lớn và để em chiến thắng trong cuộc tranh luận lặt vặt. Bạn cũng nên dàn xếp với em để mỗi người đều có được một chút thứ mình muốn. Đây là cách bạn giúp em cảm thấy được ủng hộ và tôn trọng, nhưng cũng dạy em rằng không phải lúc nào mọi việc đều sẽ được giải quyết theo ý muốn của em. Nếu bạn không thể tự giải quyết mâu thuẫn, hãy nhờ một người lớn khác cho lời khuyên, chẳng hạn như một người bạn hay người thân lớn tuổi hơn hoặc cha mẹ. Như vậy, em nhỏ sẽ thấy rằng bạn không ngại nhờ giúp đỡ khi cần. Vào một lúc nào đó, em của bạn sẽ trải qua những thử thách và khó khăn; em có thể đối mặt với thử thách khó khăn hoặc thậm chí thất bại trong khi nỗ lực làm tốt việc gì đó. Thay vì khiến em cảm thấy xấu hổ vì thất bại hoặc khiến em cảm thấy tồi tệ vì đã gây ra một mớ hỗn độn, bạn nên an ủi và sát cánh bên em.  An ủi bằng cách khuyên em ngẩng cao đầu và tự hào về bản thân kể cả khi em không đạt được những gì bản thân mong muốn hoặc nếu em thất bại. Hãy nhắc nhở em rằng vẫn còn nhiều cơ hội khác để em làm tốt hơn. Một cách khác để an ủi em là giúp em tạm quên thất bại bằng việc đưa em đến nhà hàng hoặc khu vui chơi yêu thích của em. Đôi khi giải trí là cách giúp người khác cảm thấy phấn chấn hơn và không còn gặm nhấm nỗi đau thất bại. Việc dạy cho em nhỏ ý thức về ranh giới và sự tự chủ, hoặc quyền được sống đúng với con người thật của mình sẽ giúp em biết cách tôn trọng người khác và bản thân. Bạn nên tôn trọng quyền làm chủ cơ thể của em bằng cách không cù lét, trêu ghẹo hoặc chạm vào cơ thể khi chưa được em cho phép. Bạn cũng nên tôn trọng giới hạn tinh thần của em bằng việc không cố áp đặt ý kiến hoặc ý tưởng của bạn và không kiểm soát suy nghĩ của em.  Đừng thúc ép em lớn quá nhanh hoặc làm những việc của người lớn khi em vẫn là một đứa trẻ hoặc trẻ vị thành niên. Hãy để em trải nghiệm cuộc sống của tuổi mới lớn, cho dù điều đó có nghĩa là phạm sai lầm hoặc phải đối mặt với mâu thuẫn. Việc của bạn là luôn sát cánh bên em trong quá trình phát triển của chính em. Nếu em muốn làm việc của người lớn, chẳng hạn như cùng bạn đi ăn tối, bạn cứ thoải mái nhận lời. Tuy nhiên, đừng cố gắng thúc ép em cư xử như người lớn khi em không quan tâm hoặc thích thú. Bạn cũng có thể hỗ trợ bằng việc cho lời khuyên khi em cần. Tránh việc cho lời khuyên khi em không yêu cầu vì việc này khiến em cảm thấy như bị áp đặt. Chỉ cho lời khuyên khi em cần và sau khi bạn nghe hết tâm sự của em. Thay vì cho em lời khuyên chung chung hoặc nửa vời, bạn nên nhìn lại trải nghiệm cá nhân và cách bạn giải quyết hoặc đối mặt với vấn đề nào đó. Đây là cách thể hiện sự thấu cảm của bạn dành cho em và mong muốn giúp đỡ em một cách chân thành.  Ví dụ, nếu em bộc bạch rằng đang gặp khó khăn trong việc cân bằng chuyện học và hoạt động ngoại khóa, bạn có thể chia sẻ cách bản thân thiết lập thời gian biểu mỗi tuần và sắp xếp thời gian để hoàn thành công việc mỗi ngày. Nếu em xem bạn là quân sư tình yêu và nếu bạn có kinh nghiệm trong lĩnh vực này, hãy khuyến khích em nói về cảm xúc và câu chuyện của chính mình. Bạn sẽ cho em lời khuyên về cách duy trì mối quan hệ tình cảm lành mạnh và có trách nhiệm với ai đó.

Summary: Trở thành người biết lắng nghe Giải quyết mâu thuẫn theo cách chín chắn và chân thành. An ủi khi em gặp thử thách hoặc thất bại. Tôn trọng ranh giới và sự tự chủ của em. Cho em lời khuyên dựa trên trải nghiệm của chính bạn.


Tình trạng nhiễm trùng này ảnh hưởng đến da ngón chân và lòng bàn chân. Vì chân tiếp xúc với sàn nhà được nhiều người sử dụng (sàn nhà hoặc phòng tập thể thao) nên nấm chân rất dễ lây lan nhanh chóng.  Không dùng chung giày dép và khăn tắm với người khác. Tránh đi chân trần trong phòng thay đồ, hồ bơi công cộng, nhà tắm công cộng hoặc phòng tập thể dục. Mang dép xỏ ngón hoặc dép dùng trong nhà tắm khi tắm cho đến khi bệnh nhiễm trùng được chữa khỏi. Để riêng vớ (tất) và ga giường để tránh lây nhiễm sang quần áo và các vật dụng khác.  Giữ sạch bề mặt của các thiết bị phòng tắm tại nhà. Thay vớ (tất) sạch, khô hàng ngày hoặc thường xuyên hơn nếu cần thiết (ví dụ như sau khi chơi thể thao). Những trường hợp nhiễm nấm nhẹ có thể được chữa khỏi bằng thuốc không kê đơn. Đối với trường hợp nặng hơn có thể cần dùng đến thuốc kê đơn.  Thoa thuốc mỡ, thuốc xịt, bột hoặc kem kháng nấm. Dùng thuốc không kê đơn. Ví dụ như thuốc Butenafine (Lotrimin Ultra), Clotrimazole (Lotrimin AF), Miconazole (Desenex, Zeasor và các thuốc khác), Terbinafine (Lamisil AT), và Tolnaftate (Tinactin, Ting và các thuốc khác).  Đối với trường hợp nhiễm nấm nặng, hãy dùng thuốc kê đơn. Thuốc thoa tại chỗ gồm có Clotrimazole và Miconazole; thuốc đường uống gồm có Itraconazole (Sporanox), Fluconazole (Diflucan) và Terbinafine (Lamisil). Lưu ý thuốc đường uống có thể phản ứng với các thuốc chữa bệnh khác như thuốc kháng axit và một số thuốc chống đông máu. Một số phương pháp điều trị không phổ thông cũng rất hiệu quả trong việc điều trị nhiễm trùng nấm da chân và ngón chân.   Thoa một lớp mỏng dầu cây trà lên vùng da nhiễm nấm 2-3 lần mỗi ngày. Nên dùng sản phẩm 100% dầu cây trà.   Thoa chiết xuất hạt bưởi có đặc tính kháng nấm lên da. Có thể tìm mua các sản phẩm này ở các cửa hàng chuyên bán thực phẩm và đồ dùng nhà tắm tự nhiên. Cho bàn chân bị nhiễm nấm tiếp xúc với ánh nắng và không khí. Mang giày thoáng khí như giày xăng-đan và luôn giữ cho chân được khô, sạch. Điều trị bằng tỏi – nguyên liệu có chứa hợp chất kháng nấm rất hiệu quả trong việc điều trị nhiễm trùng nấm, bao gồm bệnh nấm da chân. Nghiền nhỏ tỏi rồi cho vào bồn để ngâm chân khoảng 30 phút. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng tỏi bằng cách nghiền nhuyễn rồi trộn với dầu ôliu và chấm bông gòn để thoa lên vùng da nhiễm nấm.

Summary: Tránh lây nhiễm thêm. Dùng thuốc thông thường. Thử phép điều trị vi lượng đồng căn.


Bạn cần đến bác sĩ nếu có nhiều máu tụ bên dưới móng, tức là hơn 25% diện tích móng. Tụ máu dưới móng nghĩa là một vùng các mạch máu nhỏ bị vỡ bên dưới móng tay. Bác sĩ có thể đề nghị bạn trích hoặc rạch móng để rút máu ra. Bạn có thể tự thực hiện việc này nếu thao tác nhanh. Nếu thấy đau thốn, bạn hãy đẩy phần da phao tay vào sâu bên trong để nhẹ nhàng luồn kim vô trùng vào. Thao tác này sẽ không đau bằng ngón tay bị thương của bạn, và kim chọc vào phần chân móng cũng dễ hơn. Rút vài lần cho đến khi dịch trong chảy ra. Điều này giúp móng tay không chuyển màu đen do máu khô dưới móng.  Bạn không cần phải làm gì nếu vết máu dưới móng tay chỉ chiếm dưới 25% diện tích móng. Vết máu sẽ tự dịch chuyển lên trên khi móng mọc dài ra. Mức độ chuyển màu đen của móng tay khi máu khô đi tùy thuộc vào mức độ móng tay bị đập mạnh hay nhẹ.  Nếu phần máu tụ chiếm hơn 50% diện tích móng, bác sĩ sẽ cho chụp X-quang móng tay. Bạn nên đến bác sĩ để điều trị hiện tượng tụ máu dưới móng trong vòng 24-48 giờ. Cách an toàn nhất để trích máu dưới móng là để bác sĩ thực hiện việc này bằng phương pháp đốt. Trong thủ thuật này, bác sĩ sẽ dùng dụng cụ đốt điện để tạo thành một lỗ nhỏ xuyên qua móng. Khi dao đốt chạm tới phần máu tụ dưới móng tay, đầu dao đốt sẽ tự động nguội đi để đảm bảo không làm bỏng ngón tay.  Sau khi đục lỗ, máu sẽ rỉ ra khỏi móng tay cho đến khi áp lực giảm. Bác sĩ sẽ băng ngón tay của bạn và cho bạn về nhà. Bác sĩ có thể dùng kim cỡ 18 để thay thế, nhưng thủ thuật đốt vẫn thường được sử dụng hơn. Thủ thuật này này không gây đau, do móng tay không có dây thần kinh.  Phương pháp này giúp giảm áp lực tích tụ dưới móng tay, có nghĩa là bạn sẽ ít có khả năng phải tháo móng. Bác sĩ có thể cho phép bạn rút máu tụ dưới móng ở nhà. Chuẩn bị một chiếc kẹp giấy, một chiếc bật lửa và rửa tay thật sạch để thực hiện thủ thuật này. Bẻ thẳng kẹp giấy ra và bật lửa hơ đầu kẹp giấy khoảng 10-15 giây cho đến khi nóng đỏ. Sau đó đặt đầu kẹp giấy vào giữa vùng máu tụ một góc 90 độ so với giường móng. Nhẹ nhàng ấn xuống, từ từ vặn tại chỗ sao cho kẹp giấy xuyên qua móng tay. Khi đó, máu sẽ chảy ra khỏi móng. Dùng vải hoặc băng gạc lau máu rỉ ra.  Nếu lần đầu không đâm xuyên qua móng được, bạn cần hơ lại đầu kẹp giấy và thử lại lần nữa, ấn xuống mạnh tay hơn một chút sao cho đầu kẹp giấy xuyên qua móng.  Không ấn quá mạnh, vì bạn có thể đâm phải giường móng. Bạn có thể uống thuốc giảm đau trước khi thực hiện nếu ngón tay đau nhiều. Nhờ bạn thân hoặc người nhà giúp nếu bạn không thể tự thực hiện thao tác này. Khi máu đã chảy ra hết, bạn cần rửa sạch móng tay lần nữa bằng betadine hoặc một loại dung dịch rửa khác. Băng ngón tay bằng băng gạc quấn, quấn thành cục bông trên đầu ngón tay để tạo thành miếng đệm êm, đồng thời bảo vệ cho ngón tay khỏi bị kích thích và va đập. Cố định ở gốc ngón tay bằng băng dính y tế. Bạn cũng có thể băng theo kiểu hình số tám, từ ngón tay xuống dưới gốc bàn tay. Như vậy băng sẽ được giữ cố định.

Summary: Đến bác sĩ. Trích máu ở phòng khám. Chữa tụ máu dưới móng tại nhà. Rửa lại móng tay.


Một số trang cho phép bạn mua người theo dõi ảo để nhanh chóng tăng lượt theo dõi. Instagram thường cẩn trọng với quy trình xác minh và sẽ dễ dàng nhận ra việc bạn mua người theo dõi ảo. Mặc dù bạn nghĩ rằng việc mua lượng người theo dõi ảo sẽ nhanh chóng giúp tài khoản của mình được xác minh, nhưng trên thực tế thì Instagram sẽ không làm như vậy. Các tài khoản ảo đôi khi ngẫu nhiên theo dõi tài khoản thật và có thể đăng bình luận tự động dưới ảnh của bạn. Những bình luận này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến tài khoản của bạn vì có vẻ như bạn đã mua người theo dõi ảo mặc dù bạn không hề. Nếu phát hiện bất kỳ bình luận tự động nào từ các tài khoản ảo, bạn nên xóa ngay lập tức. Các bình luận tự động thường có nội dung chung chung. Bạn sẽ thấy các bình luận như "Sweet pic!" (Ảnh đẹp lắm!) hoặc "Nice!" (Đẹp!) thường xuyên được đăng từ cùng một tài khoản. Đó là những tài khoản ảo và tốt nhất bạn nên xóa các bình luận đó. Instagram sẽ không xác minh tài khoản không tuân thủ quy định của cộng đồng. Hãy đọc kỹ hướng dẫn và đảm bảo bạn không đăng bất kỳ nội dung nào trái với quy định và khiến bạn gặp rắc rối.  Chỉ đăng và chia sẻ những video mà bạn có quyền chia sẻ. Đừng đăng thông tin vi phạm bản quyền. Tránh đăng ảnh khỏa thân hoặc nội dung không phù hợp với thuần phong mỹ tục. Đừng đăng nội dung phạm pháp. Chỉ viết những bình luận ý nghĩa, thể hiện sự tôn trọng dưới bài viết của người khác.

Summary: Đừng mua số lượng người theo dõi. Xóa các bình luận tự động. Xem và tuân thủ quy định của cộng đồng Instagram.


Đầu mùa xuân là khoảng thời gian tổ ong vò vẽ còn nhỏ và dễ xử lý hơn. Tổ ong có kích thước bằng cỡ quả bóng bàn có lẽ chỉ có ong chúa cư ngụ bên trong cùng trứng ong chưa nở, vì vậy bạn chỉ cần dùng vòi nước xịt cho nó rơi xuống. Bạn cần dùng thuốc diệt côn trùng để xử lý tổ các ong lớn hơn. Khi mùa hè đến, các tổ ong sẽ tăng kích thước lên bằng cỡ quả bóng chày và có đến hàng ngàn con ong bên trong. Ít nhất bạn cũng phải mặc quần dài, áo dài tay dày, đeo găng tay da hoặc cao su dày và đi ủng. Bộ áo liền quần sẽ tăng độ an toàn, và lưới che mặt của người nuôi ong sẽ giúp bạn bảo vệ đầu và mặt.  Nếu không có lưới che mặt, bạn nên đeo kính bảo hộ và mũ che tai. Để đề phòng ong vò vẽ chui vào quần áo, bạn hãy dùng dây chun hoặc băng keo vải để cố định ống tay áo trong găng tay và ống quần trong ủng. Nếu trông thấy ong vò vẽ bay vo ve nhưng không rõ tổ của chúng ở đâu, bạn hãy quan sát hướng bay của lũ ong. Khi tìm được thức ăn, ong vò vẽ thường sẽ nhặt nhạnh những gì chúng có thể lấy được và tha về tổ. Thử dùng mồi nhử ong, chẳng hạn như mẩu thịt hoặc hoa quả, sau đó ngồi trong nhà và rình lũ ong. Khi ong vò vẽ xuất hiện, bạn hãy theo dõi hướng bay của chúng và đi theo. Cuối cùng bạn sẽ phát hiện ra tổ ong. Tổ ong vò vẽ có màu xám hoặc màu be, hình giọt nước tròn và có thể đạt đến kích thước bằng cỡ quả bóng chày. Tổ ong vò vẽ thường được treo trên cây, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy chúng trên mặt đất. Khi đã tìm được tổ ong, bạn hãy dừng lại ở khoảng cách an toàn và đánh dấu vị trí để sau đó có thể tìm thấy.  Xác định miệng tổ khi đã tìm được tổ ong. Bạn có thể dùng ống nhòm để khỏi phải đến quá gần. Bạn sẽ xịt thuốc diệt côn trùng vào ban đêm, vì vậy hãy đánh dấu bằng lá cờ màu sáng để có thể nhìn được trong bóng tối.

Summary: Tìm các tổ ong nhỏ trong vườn nhà vào đầu xuân. Mặc trang phục bảo hộ khi tìm kiếm và xử lý tổ ong. Đặt mồi và theo dấu lũ ong vò vẽ nếu bạn không biết tổ của chúng ở đâu. Đánh dấu tổ ong ở nơi cách xa tổ khoảng 4,5 – 6 mét.


Truy cập https://www.groupon.com/ bằng trình duyệt web trên máy tính. Trang Groupon chính sẽ mở ra. Nếu chưa đăng nhập tài khoản, bạn nhấp vào Sign In ở góc trên bên phải trang, sau đó nhập địa chỉ email và mật khẩu rồi nhấp Sign In trước khi tiếp tục. Di chuột lên tên ở phía trên bên phải trang. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Mục này nằm trong trình đơn thả xuống. Trang tài khoản của bạn sẽ mở ra. Tùy chọn này nằm giữa trang. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tất cả phiếu mua hàng Groupon sẽ hiện ra trên trang tài khoản. Cuộn xuống cho đến đơn Groupon mà bạn muốn hủy. Tùy chọn này nằm bên phải đơn hàng. Trang của voucher sẽ mở ra. Có thể bạn cần nhấp vào Edit Order (Chỉnh sửa đơn hàng) trước. Nếu tùy chọn Cancel Order không hiển thị tại đây nghĩa là đơn hàng này không thể hủy. Bạn cần xác nhận quá trình hủy đơn và nhập mật khẩu (nếu được yêu cầu). Sau khi nhận được thông báo rằng đơn hàng đã bị hủy nghĩa là bạn đã hoàn trả phiếu mua hàng thành công. Nếu không tìm thấy tùy chọn Cancel Order trên trang của voucher, bạn có thể hủy trực tiếp trong phần hỗ trợ khách hàng như sau:  Cuộn xuống cuối trang và nhấp vào mục Customer Support nằm dưới tiêu đề "More" (Khác). Nhấp vào My Orders (Đơn hàng của tôi). Tích vào ô cạnh đơn hàng rồi nhấp Choose (Chọn). Nhấp vào Continue With This Order (Tiếp tục với đơn hàng này). Nhập cancel vào khung văn bản "Tell us what's going on" (Cho chúng tôi biết chuyện gì đang xảy ra). Nhấp vào liên kết self-cancel (tự hủy) nằm bên dưới tiêu đề "Editing or Canceling Your Order" (Chỉnh sửa hoặc hủy đơn hàng của bạn). Nếu liên kết này mở ra một trang trống hoặc lỗi nghĩa là bạn không thể hủy đơn hàng này. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình.

Summary: Mở Groupon. Chọn tên. Nhấp vào My Groupons (Groupon của tôi). Nhấp vào khung thả xuống "Deals" (Giao dịch). Nhấp vào ALL (Tất cả) nằm trong trình đơn thả xuống. Tìm đơn hàng. Nhấp vào View Details (Xem chi tiết). Nhấp vào tùy chọn Cancel Order (Hủy đơn) nằm phía trên bên trái trang. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình. Hoặc bạn có thể sử dụng phần hỗ trợ khách hàng (Customer Support).


Huyết áp cao khiến thận phải căng sức làm việc, và vì tình trạng protein niệu (hàm lượng protein cao trong nước tiểu) kéo dài hầu như luôn luôn có liên quan đến vấn đề ở thận nên việc giảm huyết áp có thể giúp ích đáng kể. Các chiến thuật để giảm huyết áp bao gồm:  Giảm lượng muối trong chế độ ăn. Muốn vậy thì bạn phải tránh dùng muối dư thừa khi chế biến món ăn tại nhà. Quan trọng hơn hết là bạn nên tránh ăn tiệm quá thường xuyên, hoặc tránh ăn nhiều thực phẩm đã qua chế biến, vì chúng thường chứa nhiều muối (trung bình cao hơn nhiều so với thực phẩm chế biến ở nhà). Giảm cholesterol. Cholesterol tích tụ và tạo thành mảng bám trong động mạch, do đó, huyết áp tăng lên. Yêu cầu bác sĩ xét nghiệm máu để đo hàm lượng mỡ và cholesterol, và xác định xem đây có phải là yếu tố cần cải thiện trong chế độ ăn. Thực chất bất kì ai được chẩn đoán bị bệnh thận hay rối loạn chức năng thận (là các lý do chính dẫn đến tình trạng protein liên tục tăng cao trong nước tiểu) đều được bác sĩ kê thuốc trị cao huyết áp. Cụ thể, loại thuốc bác sĩ thường kê là "thuốc ức chế ACE" (thuốc ức chế men chuyển angiotensin). Một số ví dụ là Ramipril, Captopril và Lisinopril. Lợi thế của nhóm thuốc trị cao huyết áp này đó là chúng có lợi ích bổ sung (và "tác dụng bảo vệ") đối với thận.  Nhờ bác sĩ kê loại thuốc này nếu hiện tại bạn chưa uống. Một mình thuốc trị cao huyết áp có lẽ là chưa đủ đối với các ca bệnh thận nặng. Ví dụ, nếu bạn bị bệnh tự miễn dịch là nguyên nhân gây ra vấn đề ở thận (vì vậy có protein trong nước tiểu), bạn sẽ cần uống thuốc để ức chế hệ miễn dịch. Nếu vấn đề ở thận (và tình trạng protein niệu) là biến chứng của bệnh tiểu đường, bạn cần dùng các loại thuốc như Metformin hay Insulin để kiểm soát hàm lượng đường huyết tốt hơn. Có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn có thể dẫn đến vấn đề ở thận và gây ra protein niệu, do đó bạn nên trao đổi với bác sĩ để có phương pháp điều trị tốt nhất cho trường hợp của mình.

Summary: Áp dụng phương pháp giảm huyết áp. Sử dụng thuốc trị cao huyết áp. Hỏi bác sĩ về phương pháp điều trị khác.