Thủ thuật này sẽ loại bỏ mô mỡ mãi mãi, nhưng nếu bạn tăng cân thì kết quả sẽ bị thay đổi hoặc mỡ xuất hiện trở lại tại vị trí được phẫu thuật. Duy trì cân nặng để giúp kết quả phẫu thuật ổn định như mong muốn.   Tốt nhất bạn nên giữ cân nặng ổn định. Mặc dù kết quả có thể không thay đổi đáng kể khi bạn tăng hay giảm một ký đổ lại, nhưng sự thay đổi cân nặng lớn hơn sẽ làm kết quả thay đổi nhiều. Duy trì cuộc sống năng động và có chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì cân nặng. Ăn uống lành mạnh, cân đối và điều độ có thể giúp duy trì cân nặng. Ví dụ, các thực phẩm chứa lượng chất béo vừa phải, có cacbohydrat phức hợp và giàu chất dinh dưỡng là tốt nhất cho sức khỏe tổng quát.  Thực hiện chế độ ăn giàu dinh dưỡng chứa khoảng 1.800-2.200 calo mỗi ngày, tùy vào mức độ hoạt động của bạn.  Bạn sẽ nhận được đủ chất dinh dưỡng nếu biết kết hợp năm nhóm thực phẩm mỗi ngày. Năm nhóm thực phẩm đó là: hoa quả, rau xanh, ngũ cốc, protein và sản phẩm từ sữa.  Bạn cần ăn 1-1,5 cốc hoa quả mỗi ngày. Với hoa quả thì bạn nên ăn hoa quả toàn phần như mâm xôi, việt quất hay dâu tây, hoặc uống nước ép hoa quả nguyên chất 100%. Nhớ thay đổi nhiều loại hoa quả để bạn nhận đủ các chất dinh dưỡng và đừng chế biến bằng bất kỳ cách nào trước khi ăn. Ví dụ, ăn một cốc quả mọng thuần khiết thì lành mạnh hơn nhiều so với quả mọng trang trí trên bánh kem. Bạn cần ăn 2,5-3 cốc rau xanh mỗi ngày. Với rau xanh thì bạn nên ăn rau xanh toàn phần như bông cải xanh, cà rốt hay ớt chuông, hoặc uống nước ép rau nguyên chất 100%. Nhớ thay đổi nhiều loại rau xanh để bạn nhận đủ các chất dinh dưỡng. Hoa quả và rau là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Chất xơ cũng giúp bạn duy trì cân nặng.  Bạn cần ăn 150-200g ngũ cốc mỗi ngày, một nửa trong số đó nên là ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt có trong các thực phẩm như gạo lứt, mì sợi hay bánh mì nguyên cám, yến mạch hay bột ngũ cốc. Ngũ cốc cung cấp cho bạn vitamin B có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa.  Bạn cần ăn 150-180g protein mỗi ngày. Protein có trong thịt nạc như thịt bò, thịt lợn hoặc gia cầm; đậu nấu chín; trứng; bơ đậu phộng; hay các loại hạt. Các thực phẩm này cũng giúp bạn duy trì và phát triển cơ bắp.  Bạn cần ăn 2-3 cốc hoặc 350g sản phẩm từ sữa mỗi ngày. Sản phẩm từ sữa bao gồm phô mai, sữa chua, sữa, sữa đậu nành hay thậm chí là kem.  Tránh ăn quá nhiều natri vì natri có rất nhiều trong thực phẩm chế biến hàng loạt. Vị giác sẽ suy giảm theo tuổi tác, và bạn có khuynh hướng cho nhiều muối vào thức ăn. Thử sử dụng gia vị thay thế như tỏi hoặc thảo mộc để tránh dùng quá nhiều natri và tăng độ giữ nước trong cơ thể. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì nên tránh ăn thực phẩm không lành mạnh hay thức ăn vặt, vì chúng thường giàu năng lượng và chứa nhiều chất béo. Tránh xa các quầy thức ăn vặt trong siêu thị khi đi chợ. Khoai tây chiên, bánh pizza, hamburger, bánh ngọt, và kem sẽ không giúp bạn giảm cân.  Tránh xa tinh bột và cacbohydrat tinh chế như bánh mì, bánh quy, mì sợi, cơm, ngũ cốc và thực phẩm nướng. Loại bỏ những thực phẩm này cũng giúp bạn duy trì cân nặng. Chú ý lượng đường chứa trong thực phẩm chế biến sẵn để tránh bị tăng cân. Các bài tập tim mạch ít va chạm và có cường độ vừa phải có thể giúp bạn duy trì sức khỏe và cũng giúp giảm cân. Hãy thảo luận kế hoạch tập cardio với bác sĩ và huấn luyện viên thể dục trước khi bắt đầu.  Bạn nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày và hầu hết mọi ngày trong tuần.  Nếu bạn mới tập hay cần một bài tập va chạm ít hơn thì nên đi bộ hay bơi lội.  Bất kỳ hình thức tập cardio nào cũng giúp bạn giảm cân. Ngoài đi bộ và bơi lội, bạn nên cân nhắc chạy bộ, chèo thuyền, đạp xe, hay sử dụng máy tập toàn thân. Ngoài bài tập tim mạch, tập luyện tăng cường sức mạnh có thể giúp bạn duy trì cân nặng và kết quả của phẫu thuật hút mỡ.  Trước khi bắt đầu chương trình tập luyện tăng cường sức mạnh, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên để họ xây dựng chương trình tốt nhất cho khả năng và nhu cầu của bạn. Tham gia lớp yoga hay Pilate hoặc đăng ký học trực tuyến. Các hoạt động ít va chạm này có thể giúp phát triển và kéo giãn cơ, đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Summary: Kiểm soát cân nặng. Ăn uống lành mạnh và điều độ. Tránh ăn thực phẩm không lành mạnh. Thực hiện các bài tập tim mạch. Thực hiện các bài tập phát triển sức mạnh.


Khi lũ kiến ăn permethrin hoặc tiếp xúc với chất này, hệ thần kinh của chúng bị tê liệt và kiến sẽ chết. Permethrin có nhiều dạng: dung dịch đậm đặc, bột mịn, bột thô và thuốc xịt. Trước khi sử dụng permethrin trên cây, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn trên nhãn sản phẩm. Nếu không được sử dụng đúng cách, loại thuốc này có thể gây hại cho con người.  Dùng thuốc ở dạng dung dịch đậm đặc cho cây trồng trong chậu. Tuân theo hướng dẫn trên sản phẩm để pha dung dịch permethrin sao cho hiệu quả và sử dụng theo chỉ dẫn.  Nếu bạn, người trong nhà hay thú cưng tình cờ dính phải hoặc nuốt phải permethrin, hãy gọi cho bác sĩ hoặc bác sĩ thú y ngay lập tức. Bả trừ kiến có chứa một lượng thuốc trừ sâu tác dụng chậm cùng với đường, dầu hoặc protein để thu hút kiến. Kiến thợ đem các thức ăn độc này về tổ và truyền trực tiếp chất độc này qua miệng các con kiến thợ khác cũng như ấu trùng và kiến chúa. Bả độc lây lan từ kiến sang kiến và từ kiến sang ấu trùng nên tổ kiến sẽ dần dần bị tiêu diệt.  Bạn có thể mua bả trừ kiến dạng que và cắm thẳng vào cây trồng trong chậu bị kiến xâm nhiễm. Bạn cũng có thể sử dụng hộp bả dùng nhiều lần. Kiểu bẫy này có thể tái sử dụng nhiều lần, vì vậy đây là cách thích hợp để diệt trừ số lượng lớn kiến xâm nhiễm. Rót loại thuốc trừ sâu đã chọn vào hộp bả, đóng hộp lại và đặt gần gốc cây. Kiểm tra hộp thường xuyên để đổ đi hoặc bổ sung thêm bả trừ kiến khi cần.  Bả trừ kiến được xem là dạng thuốc trừ sâu an toàn nhất. Tuy nhiên, bạn vẫn cần đọc nhãn sản phẩm trước khi dùng để đảm bảo là có thể sử dụng an toàn trong nhà có trẻ em và vật nuôi. Tìm mua các loại bả trừ kiến có một trong những thành phần hoạt chất sau: hydramethylnon, fipronil, a-xít boric, hoặc avermectin B. Không mua các loại bả chứa cyfluthrin hoặc permethrin. Các loại thuốc trừ sâu tác dụng nhanh này sẽ giết chết kiến thợ trước khi chúng về đến tổ. Đất tảo cát cũng là một loại thuốc diệt côn trùng hữu cơ có nguồn gốc từ khoáng vật. Quả bóp là phương tiện an toàn nhất để rắc đất tảo cát. Dùng quả bóp để rắc loại bột trông như phấn này lên mặt đất trồng cây bị kiến xâm nhiễm. Trong vòng 30 phút sau khi tiếp xúc với đất tảo cát, lũ kiến trên cây sẽ chết.  Sản phẩm này sẽ kém hiệu quả khi bị ướt. Bạn cần rắc lại đất tảo cát sau khi mưa, sương xuống nhiều hoặc sau khi tưới cây.  Không hít đất tảo cát. Bảo quản phần đất tảo cát còn lại trong túi ni lông có khóa kéo kín để hạn chế tiếp xúc với sản phẩm này. Xịt dung dịch này lên tán lá. Loại bỏ lũ kiến bằng cách dùng vòi nước xịt lên tán lá.

Summary: Sử dụng thuốc trừ sâu permethrin. Dùng bả trừ kiến để tiêu diệt toàn bộ tổ kiến. Phủ lên mặt đất một lớp đất tảo cát. Pha 1 thìa canh bạc hà cay với 2 cốc nước.


Nếu bạn biết rằng cô ấy đang cư xử hết sức nhiệt tình khi gặp bạn, đó là dấu hiệu khả quan. Tuy nhiên, đừng vội nhụt chí nếu đôi khi cô ấy lại tỏ ra lạnh nhạt. Có lẽ cô ấy chỉ đang vội hoặc không muốn ở cạnh bạn vào lúc đó thôi. Đôi khi, cô ấy có thể tỏ ra cau có hoặc đang có một ngày tồi tệ. Hãy để ý tới chủ đề của các cuộc nói chuyện. Ví dụ, nếu cô ấy luôn lôi kéo bạn vào những cuộc trò chuyện có chủ đề thú vị, có thể cô ấy cũng nghĩ là bạn thú vị. Nếu bạn luôn là người bắt chuyện trước, cô ấy có thể sẽ cho rằng đây là mối quan hệ không cần nhiều nỗ lực. Hãy nói chuyện với cô ấy vài lần và để cho cô ấy vài cơ hội để bắt chuyện trước với bạn. Nếu cô ấy không làm gì, có thể cô ấy không có hứng thú nói chuyện với bạn nữa.  Ví dụ: nếu cô ấy hỏi về trận đấu bóng gần đây hoặc buổi độc tấu dương cầm của bạn, nghĩa là cô ấy lưu tâm tới sở thích của bạn. Đó là dấu hiệu tốt. Nếu thích bạn, cô ấy sẽ nhờ bạn giúp đỡ nhiều việc. Cô ấy có thể nhờ bạn giải giúp bài tập ngay ở hành lang lớp học để có thể tới gần bạn hơn.  Cô ấy có thể hỏi bạn rất nhiều về sở thích của bạn. Thậm chí cô ấy có thể nói rằng cô ấy rất mừng khi bạn sắp chuyển tới cùng khu nhà. Hãy để ý tới những manh mối như vậy. Nếu cô ấy là học sinh giỏi mà lại hỏi bạn về bài tập môn lịch sử, có thể cô ấy đã biết cách làm rồi nhưng chỉ muốn nói chuyện với bạn thôi. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, có thể cô ấy thật sự cần giúp đỡ nên đừng vội mừng. Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng đôi khi, những manh mối đơn giản nhất lại là quan trọng nhất. Nếu cô ấy tử tế với bạn và hỏi nhiều câu hỏi, có thể cô ấy thích bạn. Ai đó có thể nói: đôi khi một cô gái sẽ cư xử nhỏ nhen với bạn để được bạn chú ý. Điều đó không đúng. Họ có thể trêu đùa bạn một cách tán tỉnh nhưng họ sẽ không bao giờ xúc phạm bạn. Trêu đùa cũng là một dấu hiệu khả quan.  Ví dụ: nếu cô ấy trêu bạn về việc bạn đi học muộn, có thể cô ấy thích bạn. Nếu cô ấy nói rằng bạn là đồ ngốc vì bạn đạt điểm kém thì cô ấy không thích bạn đâu.

Summary: Lắng nghe tông giọng của cô ấy khi nói chuyện với bạn. Chờ xem cô ấy có chủ động bắt chuyện với bạn không. Chú ý tới cách cô ấy nhờ vả bạn. Để ý xem cô ấy tử tế với bạn đến mức nào.


Rất nhiều người đi giày không vừa chân, có thể là do chân họ đột ngột to lên, hoặc họ mua giày khuyến mãi với giá cực rẻ, hoặc họ “thừa hưởng” từ người thân hay bạn bè. Dù sao, bạn cũng nên đi đôi giày vừa với chân khi có đi tất. Nếu nhất định phải chọn đôi giày không đúng kích cỡ thì bạn nên chọn một đôi to còn hơn đôi nhỏ, vì một đôi giày chật chội sẽ khiến bàn chân bị phồng rộp và chuột rút.  Nên chọn giày vào thời gian muộn trong ngày vì khi đó chân sẽ to nhất, thông thường do chân sưng lên và do sức ép nhẹ lên cung bàn chân.  Hy sinh kiểu dáng và thời trang cho tính thiết thực là chiến thuật tốt nhất khi mua sắm giày đi làm. Nhiều ngành nghề đòi hỏi phụ nữ phải đi giày cao gót, nhưng những đôi giày có gót cao trên 5 cm sẽ khiến cơ thể dồn về phía trước, làm mất cân bằng từ bàn chân lên đến thắt lưng. Tình trạng này có thể làm căng bàn chân, gân Achilles, các cơ bắp chân, gây đau đầu gối và các vấn đề ở thắt lưng, đồng thời khiến bước đi không vững vàng.  Giày bệt hoàn toàn phẳng cũng không tốt, vì như vậy gót chân sẽ chịu áp lực lớn hơn, vì vậy đôi giày có thể nâng gót chân lên khoảng 1 – 1,5 cm là tốt nhất. Hầu hết giày thể thao hoặc giày đi bộ với mũi giày rộng rãi sẽ là lựa chọn tốt nếu bạn phải đứng nhiều giờ khi làm việc. Giày cao gót thường có phần mũi giày quá chật, khiến các ngón chân bị ép vào nhau một cách không tự nhiên, tăng nguy cơ biến dạng ngón chân cái gây đau đớn và các vết chai xấu xí. Giày cao bồi và một số loại xăng – đan có quai mảnh vắt sau gót cũng có phần mũi giày quá nhọn, nhất là khi bạn phải đứng lâu. Thay vào đó, bạn hãy chọn đôi giày có thể giữ được phần gót chắc chắn, có đủ chỗ cho các ngón chân cử động và giúp nâng đỡ bàn chân để chống lật cổ chân (mắt cá lật vào trong hoặc trẹo). Hiện tượng lật cổ chân thường xảy ra ở người béo phì và thường trùng hợp là người có bàn chân bẹt. Tất áp lực nâng đỡ các cơ và mạch máu ở cẳng chân, giảm chứng giãn tĩnh mạch/sưng, đồng thời giúp lưu thông máu tốt hơn. Bạn có thể mua tất áp lực qua mạng, ở các cửa hàng thiết bị y khoa, đôi khi cũng có ở hiệu thuốc và các phòng khám vật lý trị liệu. Bạn cũng có thể chọn mặc quần nịt hoặc đi tất có đệm dày.  Tất áp lực đặc biệt cần thiết cho người bị suy tĩnh mạch (hở van tĩnh mạch) và viêm giãn tĩnh mạch.  Tất có đệm dày cũng giúp ích nếu bạn bị đau gót chân khi đứng.

Summary: Đi giày vừa vặn. Không đi giày cao gót. Không đi giày chật. Đi tất áp lực.


Buộc dây cao su quanh gốc. Hãy hướng tất cả hoa và lá xuống phía dưới.  Thời gian sấy khô sẽ thay đổi nếu bạn bó nhiều loại thảo mộc chung với nhau, vì vậy hãy bó riêng từng loại thảo mộc cho tới khi bạn đủ kinh nghiệm để biết được thời gian khô của từng loại thảo mộc và bó chúng chung với nhau.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Dry-Herbs-Step-15Bullet1.jpg\/v4-459px-Dry-Herbs-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Dry-Herbs-Step-15Bullet1.jpg\/v4-759px-Dry-Herbs-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Nếu bạn sấy nhiều bó thảo mộc, hãy buộc những bó có kích thuớc bằng nhau để thời gian phơi khô giống nhau. Điều này giúp việc bảo quản và sử dụng thảo mộc khô dễ dàng hơn, bạn sẽ không phải chờ đợi từng bó thảo mộc khô. Tuy nhiên, mọi thứ tuỳ thuộc vào việc bạn dùng thảo mộc để làm gì và nhu cầu hiện tại.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Dry-Herbs-Step-15Bullet2.jpg\/v4-459px-Dry-Herbs-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Dry-Herbs-Step-15Bullet2.jpg\/v4-759px-Dry-Herbs-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Túi giấy có thể đẩy nhanh quá trình sấy khô và giữ hạt và lá rụng.v.v. Mặt khác, nếu không dùng túi giấy bạn có thể dùng các bó thảo mộc trang trí cho ngôi nhà. Tất cả các loại mắc treo đều có thể sử dụng được bao gồm thang, dầm trần, mắc áo, đinh.v.v. Thảo mộc cũng có thể được phơi khô trên giá hoặc khung. Bạn có thể sử dụng một khung cửa sổ cũ sạch sẽ và tươm tất. Đặt khung sao cho không khí có thể lưu thông ở cả hai mặt. Nếu bạn sử dụng khung, bạn sẽ phải lật thảo mộc hàng ngày để tránh bị quăn.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Dry-Herbs-Step-17Bullet1.jpg\/v4-459px-Dry-Herbs-Step-17Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Dry-Herbs-Step-17Bullet1.jpg\/v4-759px-Dry-Herbs-Step-17Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Thảo mộc nên được để khô ở nơi không có ánh nắng mặt trời hay hơi ẩm nếu không chúng sẽ hỏng. Thời gian làm khô sẽ mất từ 5 ngày đến vài tuần, tùy thuộc vào loại thảo mộc bạn làm khô. Thảo mộc khô sẽ giòn và không còn chút hơi ẩm nào. Nhiều loại thảo mộc khô dễ dàng bị rụng, bạn có thể sử dụng để làm rau thơm hoặc làm túi thơm để trong tủ đồ.

Summary: Buộc thảo mộc thành 1 bó. Sử dụng hoặc không sử dụng túi giấy. Chọn mắc treo thích hợp. Đợi thảo mộc khô. Thu hoạch khi khô. Sử dụng thảo mộc cho mục đích nấu ăn, dược liệu, trang trí hoặc thủ công.


Nếu bạn chưa bao giờ nâng tạ, sử dụng dây đàn hồi hay máy tập, hãy thuê một huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia thể chất để được chỉ dẫn về các cách thức và quy trình tập luyện chuẩn.    Nếu bạn có sức khỏe yếu, hãy bắt đầu với dây đàn hồi. Phương pháp tăng cường thể lực này cho phép bạn sử dụng dây cao su để luyện cơ còn yếu trước khi nâng tạ thực sự. Thực hiện hoạt động này 2 đến 3 lần mỗi tuần trong 3 đến 4 tuần đầu tiên. Nếu bạn có vấn đề về khớp hay lưng, có thể bạn sẽ cần tiếp tục phương pháp này với loại dây chắc chắn hơn. Bạn có thể tăng lượng testosterone lên tới 20 phần trăm bằng việc tập tạ 3 lần một tuần trong 11 tuần. Việc tập luyện tăng cường thể lực vào buổi tối có thể làm tăng lượng testosterone vào buổi tối. Hiệu quả có vẻ chung chung và vóc dáng bạn càng vừa vặn thì hiệu quả càng khó nhận thấy. Tuy vậy, việc này vẫn có tác dụng nhất định. Đối với nam giới, nên chọn mức tạ khiến bạn thấy mỏi chỉ sau khoảng 5 lần đẩy. Thực hiện 3 hiệp. Bạn sẽ cảm thấy mỏi cơ sau khi tập tạ. Hãy để cơ thể nghỉ ngơi trong khoảng 24 đến 48 tiếng.  Phụ nữ hoặc những người gặp vấn đề về khớp có thể luyện tập sức bền. Ví dụ, có thể chọn mức tạ nhẹ hơn và hoàn thành 3 hiệp, mỗi hiệp 10 đến 15 lần đẩy. Tập nửa hiệp xen kẽ các hiệp đầy đủ. Điều này có nghĩa là bạn nên hoàn thành một nửa chuỗi hoạt động, từ dưới lên hoặc từ trên xuống để thực hiện các động tác cơ co giật nhanh và cơ co giật chậm. Nâng tạ nhẹ nhàng. Thở từ từ và không bao giờ được làm rơi tạ. Hãy kiểm soát tạ cho đến khi tạ về lại vị trí ban đầu. Bắt đầu với việc tập luyện 5 lần một tuần, mỗi lần 30 phút.   Việc luyện tập ngắt quãng yêu cầu bạn phải khởi động, tăng tốc hay thực hiện với cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn (như 90 giây chẳng hạn), sau đó thực hiện với một tốc độ chậm hơn trong một quãng dài hơn (khoảng 2 đến 4 phút). Lặp lại các hiệp này trong khoảng 30 phút, bao gồm cả khởi động và thả lỏng. Các quãng tập luyện có thể khác nhau, tùy theo từng hoạt động tập luyện tim. Nếu bạn chưa quen với tập luyện ngắt quãng, hãy xin tư vấn từ huấn luyện viên cá nhân về chế độ tập luyện phù hợp với trình độ của bạn. Các loại máy tập tim như máy tập leo thang, xe đạp, máy đi bộ vòng elip và máy tập chạy bộ đều được lập trình để thực hiện luyện tập ngắt quãng trong trường hợp bạn không muốn đi bộ hay bơi trong khi đang định khoảng thời gian của riêng bạn. Hoạt động tổng thế là tốt, nhưng bạn cũng cần luyện tập tim với cường độ mạnh hơn để đạt mục tiêu giảm cân và tăng lượng testosterone. Điều này cũng đúng với cả việc luyện tập sức bền và tập tim.  Không tập quá sức. Nếu bạn đã có một vóc dáng vừa vặn, việc tập luyện tim quá nhiều lại có thể làm giảm lượng testosterone. Mục tiêu của bạn là giữ khả năng chuyển hóa ở mức cao trong khi vẫn để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập. Cơ thể của người bị mất nước sẽ sản sinh ra ít testosterone hơn sau khi tập luyện. Đừng quên các lợi ích khác của việc tập luyện, bao gồm nâng cao sức khỏe tim mạch, giảm cân, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai. Nhịn ăn không liên tục kết hợp với việc tập luyện cường độ từ trung bình đến cao đã được chứng minh có thể làm tăng lượng testosterone. Trong suốt thời gian nhịn ăn, hãy thực hiện các bài tập có cường độ trung bình đến cao. Cơ sở của việc này là khi bạn đang nhịn ăn, cơ thể sẽ có xu hướng lấy mỡ dự trữ để chuyển thành năng lượng.

Summary: Bắt đầu thói quen tập luyện tăng cường thể lực. Sử dụng máy tập hoặc tập tạ tay 2 đến 3 lần một tuần. Luyện tập tim ngắt quãng. Đảm bảo rằng bạn có đổ mồ hôi trong thời gian 30 phút tập luyện. Nhịn ăn không liên tục.


Bạn dùng tăm bông hoặc bông gòn bôi vài giọt nước ép hành hoặc tỏi lên lớp vảy mụn, để khô, sau đó rửa sạch bằng nước ấm nếu không thích mùi hành và tỏi. Lặp lại cách này 4 đến 5 lần một ngày.  Bạn cũng có thể bôi nước hành hoặc tỏi và để qua đêm. Một số người bị kích ứng khi dùng nước hành và tỏi. Nếu thấy da bị kích ứng, bạn hãy dùng phương pháp khác. Cả nước hành và nước tỏi đều có tính kháng khuẩn, kháng nấm và các đặc tính làm lành vết thương. Chúng đã được sử dụng từ lâu để giúp làm lành vết thương và tránh để lại sẹo, đặc biệt là sau khi phẫu thuật. Mật ong cũng đã được dùng trong nhiều thế kỷ để hỗ trợ làm lành vết thương. Bạn dùng tăm bông hoặc bông gòn bôi khoảng ½ thìa mật ong lên chỗ vảy mụn, băng lại bằng gạc hoặc băng keo cá nhân, để khoảng 20 đến 30 phút sau đó rửa sạch bằng nước ấm.  Áp dụng cách này bốn đến năm lần một ngày hoặc bôi mật ong và để qua đêm. Các loại mật ong dùng làm thuốc, chẳng hạn như Manuka được nhiều người ưa dùng, tuy nhiên dùng mật ong tự nhiên cũng cho hiệu quả tương tự. Bạn trộn ba đến 4 giọt tinh dầu hoa cúc vạn thọ với một loại dầu khác, chẳng hạn như dầu hạnh nhân, dầu hải ly, dầu ô liu hoặc dầu khoáng. Dùng tăm bông hoặc bông gòn bôi hỗn hợp tinh dầu hoa cúc vạn thọ lên lớp vảy, không cần rửa lại. Bạn áp dụng cách này bốn đến năm lần một ngày.  Tinh dầu hoa cúc vạn thọ có đặc tính làm lành vết thương.  Trên thị trường cũng có rất nhiều loại kem, lotion và thuốc mỡ làm từ hoa cúc vạn thọ bạn có thể dùng. Bạn trộn 5 ml giấm táo với 50 ml nước, dùng một miếng bông gòn thoa đều lên lớp vảy. Để khoảng 20 phút sau đó nhẹ nhàng rửa với nước. Giấm táo kích thích tế bào mới phát triển, có các đặc tính kháng khuẩn, kháng virut và kháng nấm.

Summary: Dùng nước hành hoặc tỏi. Dùng mật ong. Làm hỗn hợp tinh dầu hoa cúc vạn thọ. Dùng giấm táo.


Với phần lớn, dù khó chịu, ợ nóng không cản trở cuộc sống hàng ngày của họ. Nếu điều đó xảy ra với bạn hoặc tình trạng ợ nóng xuất hiện mỗi ngày, bạn nên kiểm tra với bác sĩ. Ho dai dẳng có thể là biểu hiện của việc bạn bị ợ nóng và trào ngược dạ dày thực quản. Nếu ho từ 2 tuần trở lên, bạn nên khám bác sĩ. Bạn thậm chí có thể khám sớm hơn, đặc biệt là khi có tình trạng khó thở hay thở khò khè. Khi dùng thuốc không kê toa điều trị ợ nóng mỗi ngày trong thời gian nhiều hơn một vài tuần, bạn nên trao đổi với bác sĩ càng sớm càng tốt. Có thể bạn cần thuốc kê đơn mạnh hơn và xác định nguyên nhân khiến tình trạng không thuyên giảm. Sự kết hợp của các nội tiết tố và sức ép lên dạ dày có thể khiến một số phụ nữ bị ợ nóng. Ợ nóng trong thời kỳ mang thai phổ biến nhất ở kỳ ba tháng cuối cùng. Nếu mang thai và bị ợ nóng dữ dội, bạn nên trao đổi với bác sĩ. Nếu thi thoảng bị nhẹ, một số điều đơn giản có thể giúp bạn ngăn ngừa ợ nóng:  Chia làm 5-6 bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa ăn lớn. Chỉ nằm sau khi ăn ít nhất một giờ. Tránh thực phẩm cay, nhiều chất béo và dầu mỡ. Nếu đột nhiên khó khăn hoặc đau đớn khi nuốt, đó có thể là dấu hiệu cho thấy thực quản bị tổn thương (thường là bởi a-xít dạ dày trào ngực vào thực quản). Nếu gặp vấn đề khi nuốt, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Khó nuốt có thể dẫn đến nguy cơ mắc nghẹn. Nôn mửa cũng có thể là triệu chứng cho thấy sự cần thiết của khám bác sĩ. Nếu nôn mửa cùng triệu chứng của ợ nóng, có thể bạn bị trào ngược a-xít dạ dày. Kể cả khi chỉ nôn một lượng nhỏ hoặc ợ một vài thứ vừa ăn, bạn vẫn nên trao đổi với bác sĩ về nó. Gặp bác sĩ ngay hoặc đến phòng cấp cứu nếu nôn mửa nghiêm trọng, nôn ra máu hoặc đau ngực sau khi nôn. Giảm cân hoàn toàn ổn khi bạn ăn kiêng và tập thể dục. Thế nhưng, có thể tồn tại vấn đề nào đó khi giảm cân không định trước, . Giảm cân không giải thích được hoặc giảm cảm giác thèm ăn đi kèm triệu chứng ợ nóng có thể là dấu hiệu của chứng GERD (trào ngược dạ dày thực quản). Bệnh này cần được điều trị y tế. Nếu gần đây bị giảm cân nhiều và đồng thời, có triệu chứng ợ nóng, bạn nên đến gặp bác sĩ.

Summary: Gọi bác sĩ nếu ợ nóng ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của bạn. Gặp bác sĩ nếu cùng ợ nóng là chứng ho dai dẳng. Gặp bác sĩ nếu bạn đã tự chữa ợ nóng bằng thuốc chống a-xít một thời gian dài. Xem xét liệu mang thai có thể là nguyên nhân dẫn đến ợ nóng ở bạn hay không. Theo dõi liệu bạn có gặp vấn đề trong việc uống hay nuốt thức ăn hay không. Xem xét liệu bạn có nôn mửa hay không. Xem xét liệu có bị giảm cân rõ ràng và không giải thích được hay không.


Để tránh mất thời gian cho nhiều việc, bạn nên sắp xếp trật tự tất cả sách vở, bút và các đồ dùng khác để có sẵn khi cần sử dụng. Vệ sinh ba-lô hằng tuần hoặc hằng tháng để đảm bảo mọi thứ được sắp xếp ngay ngắn. Xem xét thu gom tất cả sách vở của các môn học khác nhau vào một góc riêng và dùng các tấm bảng ngăn riêng từng môn học. Như vậy tất cả sách vở và đồ dùng học tập được tập trung vào một nơi. Thay vì chỉ lấy ngẫu nhiên một quyển sách trong ba-lô và bắt đầu làm bài, bạn nên lên kế hoạch trước. Có nhiều cách để lập kế hoạch làm bài tập về nhà vào buổi tối, bao gồm:  Xác định tổng thời gian dùng để làm bài tập về nhà. Lên danh sách tất cả các nhiệm vụ cần hoàn thành. Ước lượng thời gian tiêu tốn cho từng nhiệm vụ để hoàn thành bài tập về nhà vào thời điểm mong muốn. Lần lượt hoàn thành từng nhiệm vụ trên danh sách và gạch bỏ những việc đã xong. Bắt đầu học bài muộn vào buổi tối có thể khiến bạn phải thức khuya, điều này không tốt vì khi đầu óc mệt mỏi thì việc học bài càng trở nên khó khăn hơn. Tương tự, bạn sẽ phải làm bài tập vội vàng nếu đợi đến sáng hôm sau mới bắt đầu, và có thể dẫn đến kết quả không chính xác. Khi viết ra các nhiệm vụ cần làm trong sổ tay kế hoạch, bạn nhớ viết chữ “A” bên cạnh những việc có ưu tiên cao, chữ “C” bên cạnh nhiệm vụ có độ ưu tiên thấp, và chữ “B” cạnh những việc có độ ưu tiên trung bình. Một nhiệm vụ cần hoàn thành trước ngày mai thì cần được ưu tiên hơn nhiệm vụ có hạn hoàn thành vào thứ ba tuần sau. Ưu tiên các nhiệm vụ lớn.  Một bài luận 10 trang cần hoàn thành trong 1 tuần mà bạn chưa bắt đầu viết thì nên được đánh chữ “A” hay “B”, trong khi trang bài tập 5 câu hỏi cần hoàn thành trong ba ngày thì có thể đánh chữ “C”.  Không được chờ nước đến chân mới lo làm bài tập về nhà.

Summary: Sắp xếp ngăn nắp đồ dùng học tập. Lập kế hoạch làm bài tập về nhà vào buổi tối. Bắt đầu làm bài tập về nhà không lâu sau khi đi học về. Ưu tiên theo ngày đến hạn và tầm quan trọng.


Bạn có thể chế biến bánh quy hoặc bánh giòn cho ngựa mà không cần lò nướng. Bánh quy bạc hà là một trong số những món ăn vặt không cần lò nướng. Để làm 5 chiếc bánh quy bạc hà, bạn cần 1 cốc yến mạch tán nhỏ, ¼ cốc nước, ½ thìa mật đường và 5 lá bạc hà. Đầu tiên, khuấy đều yến mạch với nước.  Tiếp theo, từ từ cho mật đường vào hỗn hợp, tiếp tục khuấy đều cho đến khi hỗn hợp mịn và nhuyễn. Nặn hỗn hợp thành từng viên tròn, sau đó ấn từng chiếc lá bạc hà lên trên mỗi chiếc bánh. Đông cứng bánh trong tủ lạnh trước khi cho ngựa ăn. Muốn chế biến món này, bạn chỉ cần 1 quả táo, 1 quả chuối và một ít đá viên. Đầu tiên, bóc vỏ và cắt lát chuối. Cho chuối đã cắt lát và đá viên vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn thành hỗn hợp đặc mịn như kem. Tiếp theo, cắt bỏ đầu táo và cẩn thận nạo ruột táo bên trong.  Cho sốt chuối vào chỗ rỗng của quả táo. Đổ phần sốt chuối còn lại xung quanh quả táo. Món hoa quả này chỉ cần vài củ cà rốt và 1 chùm nho. Đầu tiên, thái cà rốt thành từng que mỏng. Tiếp theo, xuyên từng que cà rốt vào mỗi quả nho rồi đẩy nho về đoạn cuối của que cà rốt để tạo hình que kem. Cho nho vào khay làm đá để nho gắn chặt vào que cà rốt. Cuối cùng, đông lạnh món kem nho.   Để món kem nho trong tủ đông trong vài giờ. Tránh làm đông cứng món kem. Đây là món ăn vặt từ hoa quả lý tưởng cho ngựa vào những ngày nắng nóng. Nên dùng nho không hạt hoặc loại bỏ hạt nho trước khi làm. Bạn có thể chuẩn bị món ăn vặt ngon và bổ cho ngựa từ cỏ trộn. Để chế biến món cỏ trộn, bạn cần chuẩn bị 5 loại cỏ băm nhỏ hảo hạng nhất (một số loại có cả hoa và rễ). Có thể kết hợp món cỏ trộn với 2 nắm cỏ bụi non hoặc cỏ tranh non băm nhỏ và 2 nắm lá lúa mì non.  Chuẩn bị 4 cốc cỏ ba lá non (đang nở hoa) với một ít mùi tây băm nhỏ. Nguyên liệu cuối cùng là 2 lá cải bó xôi rửa sạch và băm nhỏ. Trộn tất cả nguyên liệu với nhau là bạn đã có được món cỏ trộn ngon và bổ cho ngựa. Để chế biến món vặt có vị hơi ngọt cho ngựa, bạn có thể trộn những loại hoa quả thơm ngon nhất. Chuẩn bị 2 quả lê, 1 quả táo, 4 củ cà rốt, 1/4 quả dưa hấu và 1 quả mận. Cắt nhỏ hoa quả thành từng miếng và trộn đều lại với nhau. Cho thêm 1 thìa dầu gan cá tuyết vào trộn đều.  Món hoa quả trộn này rất nhiều, do đó bạn có thể chia đều cho nhiều con ngựa. Có thể bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cho món hoa quả trộn nếu thấy cần thiết.

Summary: Thử chế biến bánh quy “không nướng”. Chuẩn bị món táo rưới sốt chuối. Thử làm món kem que nho. Thử món cỏ trộn bổ khỏe. Chuẩn bị món hoa quả trộn.


Bọ chét trưởng thành thường tìm vật chủ để kí sinh. Đối với mỗi con bọ chét được tìm thấy trên vật nuôi, người ta ước tính có thêm 20 con khác đang sống trên bộ ga giường, thảm và ghế sofa.  Bạn cần lưu ý bọ chét cái thường đẻ trứng trên vật dụng mềm như thảm và đệm bàn ghế. Trứng bọ chét thường rất cứng vì khi chưa tìm thấy vật chủ phù hợp, chúng có thể ngủ yên trong nhiều năm. Khi trứng nở, ấu trùng và nhộng sẽ phát triển trên thảm hoặc bộ đồ gường, ăn bụi bẩn để hoàn thành vòng đời và trở thành bọ chét trường thành. Do đó, bạn cần loại bỏ trứng hoặc ấu trùng trốn trong bộ ga nệm của chó, thảm và ghế sofa nếu muốn ngăn nguy cơ lây nhiễm bọ chét cho chó mẹ và chó con. Như đã giải thích ở trên, môi trường chó con sống có thể ẩn chứa đầy bọ chét, ấu trùng và nhộng chờ lột xác và trưởng thành. Do đó, bộ ga giường cần được làm sạch và khử trùng kỹ để loại bỏ hoàn toàn bọ chét.  Vì trứng bọ chét có lớp vỏ bảo vệ cực kỳ cứng nên quay bộ ga giường trong máy giặt chưa đủ để tiêu diệt chúng. Dùng sản phẩm xịt hoặc bom chứa thành phần diệt trừ sâu bọ. Những thành phần này có thể phát tán và len lỏi vào từng góc ẩn trú của trứng bọ chét, ấu trùng và nhộng. Bạn nên dùng thuốc trừ sâu theo hướng dẫn trên bao bì. Sau khi phun thuốc trừ sâu và chờ thuốc phát huy hiệu lực, bạn nên cho bộ ga giường vào máy giặt và giặt bằng nước nóng để loại bỏ hóa chất độc hại trong thuốc (có thể gây tổn hại cho chó con) cũng như trứng, ấu trùng và bọ chét chết. Cuối cùng, bạn cần phải giết hết bọ chét đang sống trên thảm hoặc những vật dụng mềm khác. Bạn nên phun thuốc trừ sâu chứa Permethrin như Staykill hoặc RIP fleas.  Các nhà sản xuất thuốc phun trừ sâu thường khuyến cáo hút bụi trước khi phun. Cách này giúp làm lỏng các sợi thảm và giúp thuốc phun thấm sâu hơn. Ngoài ra, tác động rung của máy hút bụi có thể  'đánh thức' các ấu trùng đang tràn đầy hi vọng có thể tìm được vật chủ ký sinh. Phun thuốc trừ sâu lên thảm, ghế sofa và những vật dụng mềm khác theo hướng dẫn trên nhãn. Thành phần Permethrin trong thuốc phun hoạt động bằng cách làm tê liệt hệ thần kinh, ức chế chức năng cơ và cuối cùng là giết chết côn trùng. Côn trùng không có khả năng phân giải Pyrethroids giống như động vật có vú, do đó rất nhạy cảm với tác động của thuốc. Đảm bảo cách ly chó con, vật nuôi khác (kể cả chim và cá) hoặc trẻ em ra khỏi phòng trước khi phun thuốc trừ sâu. Sau khi phun xong, thông gió cho phòng trong vài tiếng bằng cách mở cửa sổ để thổi bay dư lượng thuốc ra khỏi phòng.

Summary: Hiểu vòng đời của bọ chét. Giặt bộ ga nệm của chó con để tiêu diệt bọ chét. Phun thuốc trừ sâu để diệt bọ chét trên thảm và vật dụng từ vải khác.


Bạo hành tình dục đôi khi làm nạn nhân cảm thấy bất lực và lạc lối. Bạn không thể biết được cần phải làm gì. Sau khi tìm kiếm trợ giúp, dịch vụ tư vấn hỗ trợ và thông tin có giá trị dưới hình thức tư vấn y tế (chẳng hạn như làm thế nào để ngăn ngừa mang thai ngoài ý muốn do bị hãm hiếp) và tư vấn pháp lý (chẳng hạn như làm thế nào để chống lại thủ phạm hợp pháp).  Dịch vụ tư vấn thường được cung cấp bởi chuyên gia có nhiều kinh nghiệm trong việc đối phó với những trường hợp bị hãm hiếp. Tư vấn cho nạn bị hãm hiếp thường diễn ra theo hình thức một đối một. Các tư vấn viên sẽ giúp nạn nhân bị hãm hiếp đối phó với hậu quả do cưỡng bức gây nên. Tư vấn viên hiểu được tầm quan trọng của việc nạn nhân cần cảm giác an toàn và được hỗ trợ. Tư vấn là nơi mà nạn nhân bị hãm hiếp được đối xử tôn trọng và hỗ trợ đầy đủ. Nhân viên tư vấn có khả năng lắng nghe nạn nhân một cách kiên nhẫn và tích cực.,   Liệu pháp hành vi nhận thức có thể được sử dụng để điều trị các triệu chứng tâm lý phát sinh do hậu quả sau khi bị hiếp dâm. Nạn nhân vẫn cần phục hồi hoàn toàn khỏi các triệu chứng này. Trao quyền cho nạn nhân và giúp họ xây dựng lại lòng tự trọng, sự tự tin và chịu trách nhiệm về cuộc sống lại là các bước cần thiết để phục hồi thành công. Kỹ thuật tập trung vấn đề có tác dụng giải quyết vấn đề. Kỹ thuật này giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình và hướng dẫn bạn đi đúng hướng. Bạn nên dũng cảm đối mặt với vấn đề thay vì tránh né.  Nếu bạn tiếp tục tránh né triệu chứng và sự tồn tại của vấn đề, thì mọi thứ có vẻ sẽ tốt hơn một chút. Nhưng vấn đề vẫn sẽ nằm im lìm và có thể bùng nổ bất cứ lúc nào. Sự phun trào này có thể dẫn đến bản thân bị tổn thương nhiều hơn.  Kỹ thuật đối phó tập trung vấn đề giúp bạn truy tìm gốc rễ của vấn đề cũng như đối phó với các triệu chứng và nguyên nhân gây nên những triệu chứng đó. Loại hình này nên tránh hoặc ít sử dụng. Kỹ thuật đối phó tập trung cảm xúc khuyến khích các biện pháp như né tránh và từ chối. Kỹ thuật này dựa trên ý tưởng rằng tốt nhất nên tránh vấn đề mà bạn không thể đối đầu và thách thức. Dòng suy nghĩ nói rằng nếu chúng ta ngừng suy nghĩ về điều gì đó, nó sẽ đi ra khỏi bộ nhớ hoàn toàn. Nạn nhân bị hãm hiếp là người chiến đấu anh dũng, nhưng đôi khi chiến binh cũng cần hỗ trợ từ người thân yêu. Ngoài ra, sự bạo hành tình dục không những làm tổn hại đến bạn mà còn ảnh hưởng đến người thân và bạn bè. Họ thường được gọi là nạn nhân thứ hai vì sự ảnh hưởng của biến cố đau thương có thể bao phủ lên "nạn nhân thứ hai." Tư vấn được cung cấp cho gia đình và bạn bè để giúp họ tăng cường nỗ lực của nạn nhân bị hãm hiếp trong việc vượt qua giai đoạn không mấy tốt đẹp cũng như hậu quả của nó. Có một số loại thuốc dùng để điều trị triệu chứng phát sinh từ hội chứng chấn thương bị hãm hiếp và PTSD. Những thuốc này bao gồm: Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRI), Thuốc ức chế monoamin oxidaza (MAOI), Thuốc chống trầm cảm ba vòng (TCA), và thuốc chống co giật.  Mặc dù dược lý có hiệu quả ở mức độ nhất định, bạn cần ghi nhớ rằng các hình thức điều trị khác luôn đầy hứa hẹn và mang lại kết quả tốt hơn mà không gây ra tác dụng phụ. Trong khi thuốc chỉ có thể làm triệu chứng suy yếu trong một thời gian, thì phương pháp điều trị thâm nhập vào gốc rễ của vấn đề có thể giải quyết triệt để mà không gây nên tác dụng phụ.  Bạn sẽ cần bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ chuyên khoa kê loại thuốc này. Liệu pháp tiếp xúc kéo dài, còn được gọi là tràn ngập, là một kỹ thuật tâm lý giúp nạn nhân ít nhạy cảm với suy nghĩ và ký ức về hiếp dâm. Quá trình gây tê được thực hiện bằng cách khuyến khích nạn nhân liên tục xem lại, nhớ lại và liên hệ ngay những chi tiết quan trọng nhất của vụ việc. Điều này liên quan đến việc ghi nhớ những gì đã xảy ra, chúng xảy ra như thế nào, tâm trạng của bản thân, chấn thương mà bạn đã trải qua, và sự cưỡng bức thống trị cuộc sống, niềm tin, suy nghĩ và hành vi của bạn như thế nào.  Liệu pháp này được "kéo dài" bởi vì nó không chỉ giới hạn trong một hoặc hai phiên. Thay vào đó, liệu pháp được tính bằng buổi (cao nhất là 18 buổi tùy thuộc vào điều kiện của từng cá nhân), với mỗi phiên kéo dài khoảng 30-45 phút. Nạn nhân nghe ghi âm kể lại sự việc đau buồn. Liên tiếp bắt buộc nạn nhân trải qua những cảm giác, cảm xúc, chấn thương để quen dần với cảm xúc và suy nghĩ. Mục đích cuối cùng là nạn nhân không còn buồn phiền nữa. Điều này giúp họ chấp nhận sự việc và làm hòa với quá khứ dễ dàng hơn. Liệu pháp này không dễ dàng thực hiện đối với nạn nhân cũng như bác sĩ chuyên khoa. Nạn nhân cần phải xem xét và kể lại chi tiết về vụ hiếp dâm. Nhà trị liệu cũng cảm thấy khó khăn khi yêu cầu bệnh nhân cung cấp chi tiết về sự cố đó. Liệu pháp tiếp xúc kéo dài được xem là giải quyết các triệu chứng của PTSD thành công ngoài việc đối phó với cảm giác tội lỗi và triệu chứng trầm cảm. Tái xử lý gây tê chuyển động mắt (EMDR) là hình thức tâm lý trị liệu nhằm giảm bớt hoặc kiềm chế các triệu chứng như lo âu, căng thẳng, bất lực, trầm cảm, sợ hãi, và tội lỗi biểu hiện sau khi xảy ra sự cố đau thương như bị hãm hiếp. Khi một người thực hiện liệu pháp này, các chuyển động nhanh của mắt có khả năng giảm thiểu chấn thương liên quan đến biến cố bị cưỡng dâm.  Khi một người nhớ lại biến cố đau thương, những suy nghĩ, cảm giác và cảm xúc đi cùng sự việc ảnh hưởng xấu đến hoạt động của não. Điều này là vì hành động nhớ lại khoảnh khắc bị hiếp dâm có thể được xem là tương đương với việc vượt qua nó trong lần đầu tiên. Khung cảnh, âm thanh, mùi vị và những suy nghĩ liên quan đến vụ việc đóng vai trò như là lời nhắc nhở về sự việc đã xảy ra. Nhà trị liệu sẽ làm động tác tay và yêu cầu nạn nhân theo dõi chuyển động trong khi họ di chuyển bàn tay ra trước và sau. Đôi khi nhà trị liệu sẽ đan xen các động tác tay với ngón tay hoặc ngón chân. Trong khi đó, nạn nhân sẽ được khuyến khích nhớ lại những sự việc đau buồn và mọi thứ khác liên quan đến vụ việc, bao gồm cả cảm xúc, suy nghĩ, khung cảnh, mùi vị và âm thanh. Dần dần bác sĩ chuyên khoa sẽ đưa nạn nhân vào dòng suy nghĩ và đề cập đến sự việc khác tốt đẹp hơn. Liệu pháp này được cho là có tác dụng giảm thiểu cảm xúc tiêu cực, do đó làm giảm triệu chứng phát sinh do sự hiện diện của cảm xúc tiêu cực. EMDR đặc biệt hữu ích trong việc điều trị những nạn nhân không thể đề cập đến vụ bạo hành tình dục. Phương pháp cũng có thể được sử dụng để điều trị rối loạn ăn uống, lạm dụng rượu và chất kích thích xuất hiện do hậu quả của việc bị hiếp dâm. Liệu pháp này không phải là liệu pháp trao đổi như liệu pháp nhận thức hành vi khác. Nó cũng không khuyến khích sử dụng thuốc. Liệu pháp ngăn ngừa căng thẳng (SIT) là cơ chế đối phó và phòng ngừa có thể giúp nạn nhân bị cưỡng bức khắc phục hậu quả của vụ việc. Nó cũng đặt nền móng giúp nạn nhân tránh khỏi căng thẳng trong tương lai.  SIT là một dạng điều trị hành vi nhận thức tập trung vào bệnh nhân có thể điều chỉnh và thay đổi để phù hợp với nhu cầu cá nhân. SIT là quá trình can thiệp ba giai đoạn. Trong giai đoạn đầu, bác sĩ chuyên khoa thiết lập mối quan hệ mang tính xây dựng và hợp tác với nạn nhân bị hãm hiếp. Cá nhân được khuyến khích xem nỗi sợ hãi, đe dọa nhận thức, căng thẳng và lo lắng là vấn đề cần được giải quyết chứ không nên né tránh. Bác sĩ chuyên khoa sẽ tiến hành phỏng vấn, kiểm tra tâm lý và đưa ra một số đánh giá đối với nạn nhân. Trong giai đoạn thứ hai, cá nhân được dạy các kỹ năng, bao gồm kỹ năng chấp nhận và chú ý hướng đối phó; kỹ năng tự thư giãn và tự an ủi; và kỹ năng giao tiếp cũng như xây dựng mối quan hệ. Trong giai đoạn thứ ba, nạn nhân sẽ tinh chỉnh kỹ năng đối phó của mình. Nạn nhân cũng có thể được yêu cầu hỗ trợ cho người khác trong tình huống tương tự nhằm đẩy mạnh nỗ lực của họ và khuyến khích nạn nhân đánh giá cao những chuyển biến tích cực đã thực hiện.

Summary: Tìm cố vấn có kinh nghiệm trong việc đối phó với các trường hợp bị hãm hiếp. Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa về ứng phó tích cực vấn đề trọng tâm. Tránh áp dụng kỹ thuật đối phó tập trung cảm xúc. Tìm gia đình và bạn bè để được tư vấn. Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa về các loại thuốc. Tham khảo điều trị tiếp xúc kéo dài. Tìm hiểu quá trình tái xử lý gây tê chuyển động mắt. Áp dụng liệu pháp ngăn ngừa căng thẳng.


Nếu điện thoại mới bị khóa kích hoạt, hệ thống sẽ yêu cầu nhập 4 chữ số mã PIN mà bạn sử dụng để đăng nhập dịch vụ Verizon (hoặc thông tin nhân dạng của bạn tại cửa hàng Verizon). Nếu bạn không phải chủ tài khoản, hãy yêu cầu người đó cung cấp mã. Có thể bạn cần biết bốn ký tự cuối trong mã số an sinh xã hội (Social Security Number, gọi tắt là SSN) của chủ tài khoản. Nếu điện thoại mới là iPhone hoặc smartphone Android, bạn phải có tài khoản iCloud hoặc Gmail tương ứng. Nếu chưa có tài khoản nào như vậy, bạn cần thiết lập trước khi tiếp tục:   Với iPhone — Tạo tài khoản iCloud cho iPhone.  Với Android — Tạo tài khoản Gmail cho Android. Nếu muốn lưu lại danh bạ và thông tin khác trên điện thoại cũ, bạn cần sao lưu trước khi tiếp tục. Quá trình này sẽ khác nhau tùy vào dòng smartphone:   Trên iPhone — Bạn có thể sử dụng iCloud hoặc iTunes để sao lưu iPhone.  Trên Android — Bạn có thể sử dụng thiết lập của Android để sao lưu điện thoại. Nếu chuyển từ iPhone sang smartphone (hoặc điện thoại nắp gập) Android, bạn cần vô hiệu hóa iMessage trên iPhone trước khi tiếp tục:   Mở phần {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Settings (Cài đặt). Cuộn xuống và nhấn vào Messages (Tin nhắn) Nhấn vào công tắc "iMessage" màu xanh lá. Nhấn giữ nút nguồn và chọn Power Off (Tắt nguồn) khi được nhắc. Với một số dòng điện thoại, khi bạn nhấn giữ nút nguồn đủ lâu thì máy sẽ tự tắt. Việc này chỉ cần thiết nếu bạn muốn sử dụng lại số điện thoại cũ trên điện thoại mới. Bỏ qua bước này nếu bạn sẽ sử dụng thẻ SIM mới hoàn toàn từ Verizon.

Summary: Bạn cần chắc chắn rằng mình biết mã PIN của chủ tài khoản. Bạn phải có tài khoản dành cho điện thoại. Sao lưu điện thoại cũ. Tắt iMessage nếu cần thiết. Tắt nguồn điện thoại cũ. Lấy thẻ SIM ra khỏi điện thoại cũ.


Suy nghĩ có thể thay đổi cảm xúc. Để có thể cảm thấy tốt hơn, bạn nên cố gắng suy nghĩ tốt đẹp hơn. Bạn có thể sẽ bắt đầu nhận thức được rằng bạn có khá nhiều suy nghĩ tiêu cực, và điều này có nghĩa là bạn vẫn có thể cải thiện bản thân. Tập trung vào suy nghĩ tích cực để thay thế những điều tiêu cực.   Mỗi khi bạn biết rằng mình đang suy nghĩ tiêu cực, hãy bảo bản thân "Thôi đi", sau đó thay thế chúng với một điều tích cực nào đó chẳng hạn như "Mình đang lắp đầy tâm trí bằng các ý tưởng tiêu cực có thể giúp mình thay đổi niềm tin của mình. Mình đang thay đổi cuộc sống của chính mình". Ví dụ, nếu bạn đang suy nghĩ kiểu như “Cố gắng để làm gì khi mình biết rằng mình sẽ thất bại”, hãy thay thế nó bằng câu nói “Thất bại là cơ hội để học hỏi. Nếu lần này mình thất bại, mình vẫn luôn có thể thử lại”. Hãy là người đầu tiên khen ngợi bản thân mỗi khi bạn hoàn thành tốt một công việc nào đó. Bạn nên cố gắng nhìn nhận đặc điểm tích cực của bản thân theo cách người khác nhìn nhận bạn.  Xem xét về quá trình tự nhận thức bản thân. Có thể là bạn đang quá nghiêm khắc trong việc đánh giá bản thân mà không thông qua bằng chứng cụ thể. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng đi bỏ rác không phải là vấn đề to tát, hãy tự khen ngợi bản thân “giỏi lắm” khi hoàn thành nhiệm vụ. Cho dù đó là nhiệm vụ to hay nhỏ, bạn cần phải tôn vinh chính mình bằng cách nhìn nhận những điều mà bạn có thể làm thay vì tập trung vào điều mà bạn không thể thực hiện. Bạn nên bắt đầu từ những bước nhỏ. Nếu bạn gặp khó khăn với tính lãnh đạm cùng cực, lao đầu vào thực hiện các khao khát và nhiệm vụ mới ngay lập tức sẽ không phải là điều khôn ngoan. Đầu tiên, bạn chỉ nên tiến hành thay đổi nhỏ và dần dần tiến gần đến các nhiệm vụ quan trọng hơn. Mỗi bước tiến sẽ là một bước giúp bạn tránh xa khỏi sự lãnh đạm.  Ví dụ, nếu bạn cảm thấy rằng tất cả mọi điều mà bạn có thể làm trong một ngày đó là thức dậy và lăn vào chiếc ghế bành, quyết định chạy marathon sẽ không giúp ích được gì cho bạn. Cắt tóc, hoặc thực hiện những thay đổi to lớn trong ngoại hình của bạn. Cắt tóc có thể là một lời tuyên bố lớn lao hoặc một cuộc nổi loạn ngầm để chống lại sự lãnh đạm. Hành động này có thể sẽ vô cùng hiệu quả trong việc cung cấp cho bản thân sự thay đổi nhỏ nhặt nhưng quan trọng và gây ảnh hưởng đến thói quen của bạn. Nếu bạn đã dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ, bạn nên thay đổi bằng việc đi ngủ vào một thời điểm phù hợp và thức dậy sau 7 - 8 giờ. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ngủ đủ giấc rất quan trọng để chức năng của não của thể hoạt động bình thường. Tái thiết lập thói quen ngủ sẽ giúp bạn nhận được nhiều năng lượng và động lực hơn để có thể tích cực tham gia vào cuộc sống. Ngủ quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và suy nhược, vì vậy, hãy thức dậy và bước ra khỏi giường sớm hơn một đến hai giờ so với thông thường. Đôi khi, chỉ bằng cách tiến hành những bước nhỏ nhặt nhất có thể giúp bạn đảo ngược ảnh hưởng của trạng thái lãnh đạm cùng cực. Chui khỏi vỏ ốc của mình và rèn luyện cơ thể sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng thờ ơ. Nếu suy nghĩ về việc tập thể dục khiến bạn muốn nằm dài trên ghế bành, hãy coi đó là dấu hiệu cho thấy rằng đầy là một hành động khá cần thiết.   Bạn không cần phải ngay lập tức lao đầu vào cuộc chạy đua 5 km hoặc bơi lội 16 km vào mỗi buổi sáng. Bạn nên tiến hành một cách chậm rãi và thực hiện điều mà bạn cảm thấy sẵn sàng. Bắt đầu bằng một vài động tác khởi động nhẹ nhàng và bài tập rèn luyện sự dẻo dai (calisthenics) vào mỗi sáng hoặc đi bộ nhanh quanh khu phố. Tập thể dục có thể giúp bạn giải phóng beta-endorphins trong máu, quá trình này có thể tạo nên hiệu ứng được biết đến dưới tên gọi "runner's high" (cảm giác "phê" khi chạy), giúp hình thành cảm giác hưng phấn và dễ chịu. Nó cũng sẽ làm tăng sức bền của bạn, cung cấp năng lượng cho bạn, và giúp bạn ngủ ngon hơn. Lợi cả đôi đường. Tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh có thể dẫn đến tình trạng lãnh đạm. Bạn càng cảm thấy thờ ơ bao nhiêu, bạn lại càng sử dụng thực phẩm không có lợi và với liều lượng có thể khiến bạn bị béo phì bấy nhiêu.   Không nên sử dụng thực phẩm đông lạnh, thức ăn nhanh, và các loại đồ ăn vặt khác thay vì thức ăn tốt cho sức khỏe và chứa nhiều dinh dưỡng. Tránh ăn quá nhiều đường tinh luyện và thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản có thể ảnh hưởng đến hormone có chức năng tăng trưởng hệ thần kinh của não bộ (BDNF), và liên quan đến việc làm tăng nguy cơ trầm cảm.  Bạn nên thử bắt đầu nấu những bữa ăn đơn giản tại nhà với các loại rau củ quả tươi, chất xơ, và một lượng nhỏ sản phẩm đã được chế biến sẵn hoặc thực phẩm đóng hộp. Nếu bạn thường sử dụng lò vi sóng để nấu ăn, hãy thay thế bằng cách nấu ăn trên vỉ nướng, trong lò nướng hoặc trên bếp. Cách này sẽ đem lại mùi vị, kết cấu và hương thơm khác nhau cho cuộc sống của bạn. Bạn có thể tiến hành thay đổi trong thói quen hằng ngày để thoát khỏi sự lãnh đạm. Quyết định xem liệu bạn có nên tiếp tục, loại bỏ hoặc thay đổi một điều quan trọng nào đó trong cuộc sống của bạn để tạo động lực cho bản thân. Nếu công việc hiện tại của bạn khiến bạn cảm thấy rằng nó không tương xứng với khả năng của bạn, rằng bạn không được trân trọng, hoặc cảm thấy nhàm chán, bạn nên tìm kiếm một công việc mới. Mục đích của việc đến công ty đó là công việc đó phải đem lại thu nhập và giúp bạn hình thành mục tiêu cho bản thân. Trong khi nhiều người có thể dễ dàng đối phó với quá trình "làm công ăn lương" miễn là họ sở hữu một cuộc sống đầy đủ và trọn vẹn bên ngoài văn phòng làm việc, nhiều người khác lại đang phải đấu tranh với vấn đề này. Hãy sáng suốt trong việc lựa chọn để tìm kiếm một công việc đem lại lợi ích về mặt cảm xúc cho bạn. Di chuyển đến nơi khác có thể đem lại cho bạn môi trường mà bạn cần. Nếu bạn cảm thấy như bị mắc kẹt tại một nơi mà bạn không biết rõ những người xung quanh, không cảm thấy thoải mái, hoặc không thích ở đó, thay đổi chỗ ở sẽ tốt hơn cho bạn. Mặc dù sự thật là bạn không thể trốn thoát khỏi các vấn đề mà bạn đang phải đối mặt bằng việc di chuyển, nó có thể đem lại một tia sáng mà bạn cần đến. Nhiều nghiên cứu khoa học đã nhận thấy sự giảm thiểu đáng kể trong tình trạng lo lắng và trầm cảm ở những người di chuyển đến môi trường sống tích cực hơn. Kết thúc mối quan hệ không lành mạnh sẽ giúp bạn ngăn chặn sự tích tụ của cảm xúc tiêu cực. Mối quan hệ phải là yếu tố khiến bạn cảm thấy trọn vẹn và cung cấp sự hỗ trợ cho bạn chứ không phải lôi bạn vào vòng xoáy của sự cạnh tranh, của cuộc tranh cãi nhỏ nhen và nỗi oán giận. Nếu mối quan hệ hiện tại của bạn không cung cấp cho bạn sự hỗ trợ cần thiết về mặt tinh thần, hãy chấm dứt nó. Một trong những cách tuyệt vời để loại bỏ sự lãnh đạm là lên kế hoạch cho các hoạt động mà bạn có thể cùng thực hiện với người khác. Bạn có thể gọi điện cho bạn bè và hẹn ngày cùng đi ăn uống vào ngày thứ Hai, sau đó xếp lịch đi tập thể dục tại phòng tập sau giờ làm việc vào ngày thứ Ba. Đi dạo vào thứ Tư và thăm một người bạn sống ở một nơi khác. Lấp kín thời gian biểu của bạn và đừng tạo cơ hội để bản thân có thể ngăn cản bạn thực hiện chúng.   Xác định "khoảng không" của bạn. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy cực kỳ lãnh đạm hoặc suy sụp tại một thời điểm nào đó vào buổi sáng hoặc buổi tối. Nếu bạn thường cảm thấy không có động lực trước khi đi làm, hãy lên kế hoạch thực hiện một điều gì đó để tận dụng khoảng thời gian này. Ví dụ, bạn có thể sử dụng thời gian này để nghe những bản thu âm hoặc loại nhạc giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn, thực hiện những điều giúp tạo động lực, hoặc tập các bài tập thiền đã được chứng minh rằng có thể giúp thay đổi trạng thái của não bộ. Lấp đầy khoảng không của bản thân bằng thông tin phong phú và tích cực.

Summary: Thay đổi cách suy nghĩ. Ngừng các hành vi thể hiện sự tự căm ghét bản thân và suy nghĩ không phù hợp. Tiến hành từ bước nhỏ. Thay đổi ngoại hình. Thay đổi giờ đi ngủ và giờ thức dậy. Rèn luyện cơ thể và tâm trí. Theo dõi chế độ dinh dưỡng của bạn. Thực hiện những thay đổi lớn trong suy nghĩ và hành động. Thay đổi công việc. Thay đổi chỗ ở. Kết thúc mối quan hệ không lành mạnh. Giữ cho bản thân luôn bận rộn.


Bạn có thể sẽ ngạc nhiên, "Một lần nữa?" Đúng vậy. Chúng ta cần thực hiện lại! Tẩy tế bào chết sau khi cạo để loại bỏ lượng da chết mà dao cạo đã khơi lên và giúp tránh tình trạng lông mọc ngược ở nang lông (đây là điều tệ nhất). Hỗn hợp sugar scrub sẽ rất hiệu quả. Nếu không có sẵn sản phẩm này ở nhà, bạn có thể tự làm bột nhão bằng muối nở để giúp da mềm mịn trở lại. Điều này sẽ làm cho việc cạo lông vùng bikini đạt kết quả tuyệt vời nhất. Đừng chà xát quá nhiều, nếu không, bạn sẽ gây kích ứng da. Việc cạo lông đã tổn thương da khá nhiều rồi! Nếu bạn thấy vài sợi lông còn sót lại, dùng nhíp nhổ nó ra. Tuy rằng có thể bạn đã bỏ ra hàng giờ cho việc cạo nhưng việc bỏ sót là điều bình thường. Sử dụng sản phẩm không mùi để an toàn cho da, đặc biệt là làn da vừa cạo xong. Chiết xuất nha đam và dầu em bé là những lựa chọn hợp lý. Tránh các sản phẩm có màu. Nếu sử dụng kem dưỡng da, đảm bảo đó là loại phù hợp với bạn. Bạn có thể xịt thêm mùi thơm sau nếu thích. Bạn có thể dùng phấn em bé để hạn chế kích ứng. Chỉ cần đừng lạm dụng! Quá nhiều thứ trên da sẽ khiến lỗ chân lông không thở được, gây ra mụn nhọt và những điều tương tự. Đảm bảo chỉ sử dụng những sản phẩm này bên ngoài vùng kín. Nếu muốn vùng bikini luôn luôn "nhẵn", bạn có thể cân nhắc các phương pháp triệt lông kỹ thuật cao như waxing hay dùng laser. Việc cạo lông khá đơn giản nhưng cần thực hiện thường xuyên.

Summary: Tẩy tế bào chết lần nữa. Thấm khô khu vực bikini bằng khăn mềm. Dưỡng ẩm. Thoa một ít phấn rôm lên vùng tam giác. Cạo lông cách vài ngày một lần.


Tự tin vào ngoại hình của mình có vẻ là mục tiêu cuối cùng mà bạn hướng tới thông qua việc cố gắng đến phòng gym đều đặn, vậy nên việc mặc những bộ quần áo tập mà bạn yêu thích ngay từ lúc này sẽ giúp bạn có thêm động lực để phấn đấu. Nếu đang mặc quần áo cũ và không thoải mái đến phòng gym, bạn nên mua cho mình một vài bộ quần áo tập mới. Ví dụ, bạn có thể mua cho mình một chiếc quần legging hoặc quần đùi mới, một chiếc áo tập hoặc áo ba lỗ và một đôi giày chạy thoải mái. Cảm giác mệt mỏi là nguyên nhân chính khiến mọi người hay bỏ tập. Để tránh tình trạng không đi tập được vì quá mệt mỏi, bạn hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn một chút so với thường lệ. Dù 30 phút ngủ thêm cũng sẽ tạo nên sự khác biệt lớn giữa việc bạn sẽ cảm thấy kiệt sức hay tràn đầy năng lượng để đến phòng gym. Ví dụ, nếu thường đi ngủ lúc 11:00 tối thì bạn hãy cố gắng đi ngủ lúc 10:00 hoặc 10:30 Chuẩn bị sẵn để có thể ngay lập tức đi đến phòng tập cũng là cách giúp bạn có động lực hơn. Khi mọi thứ đã sẵn sàng rồi thì bạn sẽ ít có lý do để bỏ tập. Hãy xếp đồ vào túi tập gym và để nó ở chỗ tiện lấy bất cứ lúc nào.  Ví dụ, nếu bạn muốn đi tập sau khi tan làm, hãy để túi tập gym trên xe ô tô hoặc trong văn phòng. Đừng quên mang đầy đủ quần áo và giày tập, một bình nước, một chiếc khăn và một ít đồ ăn vặt. Nếu muốn đi tập gym vào buổi sáng trước khi đi làm thì bạn có thể để túi tập gần cửa ra vào. Hãy mặc đồ tập và cho các đồ dùng khác vào túi, chẳng hạn như bình nước, đồ vệ sinh cá nhân, khăn và quần áo để thay khi đi làm.

Summary: Mặc quần áo tập thoải mái. Đi ngủ sớm để có đủ năng lượng cho việc tập luyện. Chuẩn bị sẵn túi đồ tập.


Một khi đã nhắm được bạn trai tiềm năng, để biết xem liệu cả hai có hợp nhau không, tốt nhất là dành thời gian cho các cuộc gặp xã giao, như đi chơi nhóm bạn chung ở những nơi trung lập, như đi chơi game chẳng hạn. Nơi lý tưởng cho một cuộc gặp chỉ hai người là quán cà phê, nơi cả hai có thể nhâm nhi tách cà phê hay trà và nói chuyện thật nhiều. Hai bạn cũng có thể đi xem phim, nhưng sẽ không có thời gian nói chuyện nhiều vì rạp phim yêu cầu yên lặng.  Gặp gỡ ai đó ngoài quán cà phê không gây áp lực tiền bạc, mọi thứ cũng sẽ chóng qua nếu bạn nhận ra cả hai không ăn ý hay hứng thú với nhau. Cho dù cuộc gặp chưa phải hẹn hò, bạn cũng nên bảnh bao trong quá trình tìm hiểu một người. Bạn muốn là chính mình, nhưng hãy nên là phiên bản tốt nhất của chính mình. Với điện thoại thông minh, nhiều người chọn sử dụng tin nhắn, nhưng thông qua tin nhắn bạn không biết được giọng điệu của đối phương. Dù bạn có thể mời đối phương đi chơi bằng tin nhắn hay email, tốt nhất vẫn là nói chuyện qua điện thoại hay gặp trực tiếp, bạn có thể nghe giọng anh ấy và ngược lại. Mời ai đó đi chơi, dù chỉ là gặp gỡ bình thường cũng khá căng thẳng. Cách tốt nhất để là cứ theo mẫu sau: “Em muốn có cơ hội tìm hiểu anh hơn, anh có rảnh đề cà phê thứ Bảy này không?”  Khi mời ai đó đi chơi, hãy làm thân trước bằng cách hỏi về một ngày của anh ấy hoặc nói về sở thích của cả hai. Nếu bạn mời ai đó đi chơi mà trước đó chưa từng nói chuyện với người ta, thì cũng nên làm thân bằng chuyện phiếm, như là: “Anh có biết nhà hàng nào ngon ở khu này không?” Nếu người đó trả lời, bạn có thể nhân thời cơ “Anh có muốn cùng tôi tới nhà hàng đó ăn thử không Tránh dùng mấy câu tán tỉnh vì người ta có thể cho rằng bạn không thật lòng và giảm khả năng lời mời được chấp nhận. Không ai muốn bị từ chối cả và đôi khi điều đó thật khó chấp nhận được. Bạn phải xác định bản thân sẽ không cảm thấy bị xúc phạm nếu anh ấy từ chối. Bạn cũng có thể chuẩn bị xem mình nên nói lại thế nào để không gây khoảng lặng khó xử. Nếu lời mời của bạn không được chấp nhận, bạn có thể đáp “Tôi hiểu. Nếu anh thay đổi ý định hay lịch đã giãn, cứ gọi cho tôi nhé”.

Summary: Xác định xem bạn đã sẵn sàng cho một cuộc hẹn chưa. Xác định nơi gặp gỡ chỉ hai người. Tìm cách mời anh ấy đi chơi. Nghĩ xem nên nói gì khi mời người ấy. Chuẩn bị hồi đáp nếu lời mời bị từ chối.


Vịt rất thích bơi lội, và thường biết bơi rất sớm chỉ sau vài ngày tách ra khỏi trứng. Khi vịt bơi, đừng quên quan sát chúng. Ở giai đoạn đầu, vịt con được bao phủ bởi lớp lông tơ dễ thấm nước, và cơ thể chúng vẫn còn yếu ớt để bơi một mình. Máng con lăn là nơi lý tưởng cho vịt tập bơi.  Chú ý quan sát đàn vịt, độ dốc trong máng sẽ tạo ra một đoạn dốc ngắn giúp vịt ra vào an toàn hơn.  Không nên để vịt bơi quá xa, vịt rất dễ bị cảm lạnh. Khi vịt bơi xong, nhẹ nhàng hong khô lông vịt và đặt chúng vào lại bên trong hộp ủ ấm để chúng được sưởi ấm. Bạn có thể đặt vịt con lên miếng lót được phủ khăn sạch trong vài phút. Vịt trưởng thành được bao bọc bởi bộ lông vũ không thấm nước, chúng có thể bơi mà không cần sự yểm trợ từ phía bạn. Tùy thuộc vào từng loại vịt, bộ lông vũ của chúng được hình thành từ 9 – 12 tuần tuổi. Đảm bảo vịt con được giám sát mọi lúc mọi nơi từ lúc chúng lớn lên, mọc lông vũ và học cách bơi lội, đặc biệt khi vịt con bơi lội ngoài ao. Những con vịt lớn hơn bơi cùng một ao hoặc bơi cùng nguồn nước có thể dìm hoặc thậm chí giết chết vịt con. Vịt nói chung và vịt con nói riêng, là mục tiêu nhắm đến của những loài thú ăn thịt. Đối với vịt trưởng thành, bạn có thể để chúng đi tự do, nhưng đừng quên thú dữ luôn rình rập và đợi dịp xơi tái đàn vịt bất cứ lúc nào. Vì vậy, bạn nên chú ý bảo vệ đàn vịt của mình.  Nếu bạn nuôi vịt trong nhà xưởng hoặc chuồng trại bên ngoài, đảm bảo rằng không loài vật nào có thể tới gần chúng. Chó sói, cáo, và cả những loài chim lớn ăn thịt đều có thể gây hại đến vịt nếu chúng ta sơ suất bất cẩn. Vịt được nuôi trong nhà cần được bảo vệ khỏi chó và mèo, bởi chúng có thể tấn công hoặc đùa giỡn quá đà gây nguy hiểm cho đàn vịt. Đảm bảo thú dữ không thể xâm nhập vào nơi ở mới khi di chuyển vịt từ hộp sưởi ấm sang chỗ ở rộng hơn. Vịt rất dễ bị cuốn hút với những hành động ôm ấp nhẹ nhàng, nhưng nếu bạn quá thân mật, bạn sẽ để lại dấu ấn sâu đậm với chúng. Hãy để đàn vịt của bạn lớn lên độc lập, khỏe mạnh, xem chúng chơi đùa với nhau, nhưng đừng tham gia chơi đùa cùng chúng quá nhiều. Khi vịt phát triển, chúng cần được di chuyển đến nơi rộng hơn hoặc chuồng có trang bị then cài cửa. Cung cấp thức ăn dành cho vịt trưởng thành và để chúng được tự do bơi lội, chơi đùa. Nhớ lùa vịt về chuồng khi trời xẩm tối nhằm bảo vệ chúng thoát khỏi mối đe dọa từ thú dữ.

Summary: Tạo điều kiện cho vịt con bơi lội. Làm một bể bơi nhỏ bên ngoài máng con lăn. Khi vịt trưởng thành bơi lội, bạn không cần phải theo dõi sát sao. Đề cao cảnh giác đối với những con vịt lớn hơn. Bảo vệ vịt con tránh bị xâm hại bởi thú dữ. Giữ khoảng cách thân mật với đàn vịt. Di chuyển đàn vịt đến nơi rộng rãi hơn.


Thay đổi hành vi vốn đã hình thành từ lâu sẽ mất nhiều thời gian và sự kiên nhẫn. Hãy nhớ rằng sự thay đổi là cả một quá trình và không phải lúc nào nó cũng là đường thẳng. Đừng ngại phải làm lại từ đầu và đánh giá lại hành vi của mình. Đồng thời, đừng quá khắt khe với bản thân nếu bạn thấy mình chưa thành công ngay lần đầu. Bạn càng luyện tập và tìm cách vượt qua sự xung hấn thụ động, bạn càng dễ thành công hơn trong việc thay đổi hành vi. Nếu bạn thấy mình đi sau hướng trong việc thay đổi hành vi xung hấn thụ động, hãy dành thời gian để tạm dừng và xem lại những chuyện đang xảy ra. Nếu bạn muốn ngừng cư xử theo kiểu xung hấn thụ động, có thể bạn sẽ thắc mắc bạn có những lựa chọn nào khác. Có một dạng giao tiếp lành mạnh được gọi là “quyết đoán”.  Giao tiếp quyết đoán là một cách lành mạnh và đầy tôn trọng để chỉ ra và đối diện với người hoặc tình huống khiến bạn tức giận. Điều này sẽ liên quan tới việc nói ra suy nghĩ của mình khi giận nhưng vẫn phải tôn trọng những người xung quanh. Một phần trong việc giao tiếp quyết đoán là công nhận sự quan trọng của nhu cầu của mình cũng như của những người có liên quan tới chuyện này. Việc này sẽ khiến bạn giảm sự tập trung vào bản thân và thể hiện sự tôn trọng tới nhu cầu của người khác. Sử dụng những từ ngữ như “làm ơn” hoặc “cảm ơn” sẽ thể hiện rõ ràng sự tôn trọng của bạn dành cho đối phương. Đối xử với người kia với sự tôn trọng, công nhận rằng họ cũng có lí trong chuyện này. Hãy nhớ phải nghĩ tới mọi hành động mà bạn muốn đối phương đón nhận như một lời đề nghị, không phải là mệnh lệnh. Việc này sẽ giúp bạn sử dụng từ ngữ phù hợp. Quan trọng là bạn phải nói cụ thể và luôn cố gắng bám sát thực tế. Dù bạn rất muốn đưa ra thông tin thực tế, bạn vẫn có thể nói lên cảm giác của bạn khi đang giận. Bạn có thể nhấn mạnh những từ ngữ như “tôi cảm thấy” hoặc “việc đó làm tôi thấy”, như vậy, bạn có thể khiến đối phương bớt trở nên phòng thủ hơn. Sẽ thật lí tưởng nếu bạn và người mà bạn muốn bày tỏ cảm xúc có thể cùng nhau tìm ra giải pháp cho vấn đề đang khiến bạn tức giận. Không may là bạn không thể kiểm soát hành vi của người khác, và có thể bạn sẽ phải tìm ra giải pháp đó một mình. Ví dụ, bạn và hàng xóm có thể cùng tìm cách để giữ chó - xích hoặc giữ chó ở trong hàng rào. Nếu hàng xóm của bạn không hợp tác, bạn sẽ phải tự tìm ra giải pháp, ví dụ như dựng hàng rào ở sân nhà mình. Giao tiếp, ngoài việc nói thẳng thắn, còn bao gồm cả việc lắng nghe và đọc được những thông điệp ngầm. Xem xét những điều đối phương nói hoặc không nói khi phản ứng với lời nói và hành động của bạn. Hãy nhớ rằng mọi cuộc hội thoại đều phải có hai chiều, và bạn đang nói chuyện với một con người cũng có cảm xúc và suy nghĩ riêng. Bất đồng là việc phổ biến. Có những lần đối đầu không bắt nguồn từ xung đột mà là từ hiểu lầm. Thường thì bạn sẽ không gặp nguy hiểm gì khi có thể tự xoa dịu cơn giận và khiến cuộc hội thoại có tính xây dựng và tích cực hơn. Bạn có thể không đồng tình hẳn với đối phương, nhưng vẫn có thể thỏa hiệp sao cho hai bên cùng có lợi. Bằng cách này, bạn sẽ nắm quyền kiểm soát thay vì để hành vi xung hấn thụ động khiến mọi chuyện trở nên lộn xộn.

Summary: Dành thời gian để thay đổi. Học cách giao tiếp quyết đoán. Nhấn mạnh rằng nhu cầu của cả hai bên đều quan trọng. Tôn trọng người khác khi giao tiếp. Đưa ra lời đề nghị một cách rõ ràng và cụ thể. Thể hiện cảm xúc. Tìm giải pháp cho vấn đề. Lắng nghe và quan sát. Chấp nhận rằng xung đột là chuyện bình thường.


Nếu trước đây bạn không quan tâm nhiều đến các cô gái hoặc chàng trai khác, nhưng bây giờ bạn lại bất ngờ cảm thấy chú ý đến họ, hoặc bị cuốn hút bởi họ thì có thể bạn đang trải qua quá trình thay đổi lớn trong cảm xúc của độ tuổi dậy thì. Nếu bạn cảm thấy bị thu hút hoặc thậm chí bị kích thích khi gặp các cô gái hoặc các chàng trai khác, những người mà trước đây bạn không hề quan tâm, đây là dấu hiệu cho biết rằng cơ thể của bạn đang phát triển.  Cơ thể của mỗi chàng trai mỗi khác. Bạn có thể thích một cô gái nào đó trong nhiều năm trước khi dậy thì, hoặc có thể là bạn đang dậy thì nhưng lại không cảm thấy hứng thú nhiều đối với người khác giới. Cảm xúc này sẽ sớm xuất hiện với bạn. Tất nhiên, nếu bạn là người đồng tính, bạn sẽ cảm thấy bị thu hút và bị kích thích trước những chàng trai hoặc những người đàn ông khác. Trước đây bạn có phải là người khá bình tĩnh, hoặc người khác thường mô tả bạn như là một người "khá ngầu"? Tất cả mọi đức tính này sẽ biến mất ngay khi bạn bước vào tuổi dậy thì. Sự thay đổi mãnh liệt của nội tiết tố sẽ gây khó khăn cho bạn trong việc kiểm soát cảm xúc của mình, và bạn có thể chuyển từ tâm trạng hoàn toàn vui vẻ, không quan tâm, hoặc vô cùng giận dữ sang một tâm trạng khác hoàn toàn chỉ trong vòng một vài phút.   Nếu bạn nhận thấy rằng tâm trạng của bạn bỗng dưng phấn chấn hẳn lên, bạn có thể đang trải qua quá trình thay đổi cảm xúc một cách tích cực. Nếu bạn đang cảm thấy khá ổn và bất thình lình bạn lại nổi cáu với ai đó hoặc thậm chí cảm thấy “sôi máu”, bạn đang trải qua quá trình thay đổi cảm xúc một cách tiêu cực. Nếu trước đây bạn từng nghĩ rằng mọi việc khá "tốt", "ổn" hoặc ít nhất là "khá tuyệt" thì bây giờ bất kỳ một trải nghiệm tuyệt vời nào mà bạn có được, cho dù đó có là việc đi chơi cùng bạn bè hoặc ăn một mẩu bánh pizza thật ngon, bạn sẽ cảm thấy rằng chúng là những điều tuyệt vời nhất mà bạn từng có được. Ngược lại, bất kỳ một cảm xúc không vui nào, cho dù có nhỏ nhặt như thế nào đi chăng nữa, bạn sẽ cảm thấy buồn bã vô cùng, hoặc thậm chí "hoàn toàn tuyệt vọng". Cảm xúc mạnh mẽ này là dấu hiệu cho thấy rằng cơ thể của bạn đang điều chỉnh để thích nghi với lượng nội tiết tố mới. Lo lắng là cảm giác bồn chồn xuất hiện trong ngực, bụng, bàn tay, và hầu hết mọi bộ phận trên cơ thể khi bạn hoảng sợ hoặc lo âu về một điều nào đó. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn trở nên lo lắng nhiều hơn trước những việc mà trước đây bạn không quan tâm đến chúng, cho dù đó có là việc bạn làm bài thi Đại số như thế nào, hoặc bạn thể hiện như thế nào trong trận đấu bóng chày ngày hôm qua, hoặc các bạn nữ trong lớp sẽ nghĩ như thế nào về kiểu tóc mới của bạn. Lo lắng có thể khiến bạn khó chịu, tuy nhiên, đây là dấu hiệu cho biết rằng bạn thật sự quan tâm về một điều nào đó. Khi bước vào độ tuổi dậy thì, mọi việc diễn ra trong cuộc sống sẽ có ảnh hưởng sâu sắc hơn đối với bạn. Trong khi trước đây bạn thường thích ở nhà vào cuối tuần hoặc đi ăn cùng cha mẹ bạn, bây giờ bạn có thể sẽ trở nên khép kín hơn trước gia đình của bạn. Trong giai đoạn dậy thì, bạn sẽ cảm thấy rằng bạn có thể kiểm soát cuộc sống và hành động của bạn nhiều hơn bởi vì bạn cảm thấy như bạn ít có thể kiểm soát những điều đang diễn ra trong cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không muốn dành quá nhiều thời gian cho cha mẹ bạn thì đây là một điều hoàn toàn tự nhiên, gần như là một sự thôi thúc của cuộc sống của bạn. Sau đây là một vài dấu hiệu cho thấy rằng bạn đang trở nên khép kín hơn trước cha mẹ của bạn:   Nếu trước đây bạn thường mở cửa phòng và cho phép cha mẹ của bạn bước vào bất kỳ lúc nào họ muốn nhưng bây giờ bạn lại muốn đóng cửa phòng và thậm chí khoá cửa. Nếu trước đây bạn không quan tâm đến việc cha mẹ bạn đang ở quanh bạn nhưng bây giờ bạn lại cảm thấy rằng bạn cần nhiều sự riêng tư hơn. Nếu bạn bắt đầu dành nhiều thời gian để gặp gỡ bạn bè hoặc chỉ đơn giản là ra khỏi nhà. Nếu bạn dành nhiều thời gian để trò chuyện trực tuyến với bạn bè hơn là nói chuyện với cha mẹ bạn. Nếu bạn cảm thấy như là bạn không có gì để nói với cha mẹ của mình, không cảm thấy hứng thú về việc nói cho họ biết về một ngày của bạn, và không muốn dành nhiều thời gian trò chuyện sau giờ ăn tối. Cách nhận biết này có thể khá mơ hồ, nhưng đây là một bước quan trọng để xác định liệu bạn có đang trải qua quá trình thay đổi cảm xúc thất thường do dậy thì hay không. Cảm xúc khác lạ của mỗi người mỗi khác. Có thể là bạn sẽ cảm thấy lo lắng hơn bình thường, hoặc lông bông hơn bình thường, hoặc bạn nhận thấy rằng mình có những cảm xúc khó hiểu hơn khi suy nghĩ về bạn bè, cha mẹ, và người khác giới. Nếu trước đây bạn không quan tâm nhiều đến vẻ ngoài của bạn, nhưng bây giờ bạn lại chú ý nhiều hơn đến tóc tai, quần áo, và hình dáng của tóc cũng như của cơ thể bạn thì có nghĩa là bạn đang ngày càng trở nên ý thức hơn về bản thân và quan tâm nhiều hơn đến suy nghĩ của người khác giới đối với bạn. Điều này hoàn toàn tự nhiên và là dấu hiệu cho thấy tâm sinh lý của bạn đang phát triển.

Summary: Kiểm tra xem liệu bạn có bắt đầu cảm thấy bị thu hút trước những người khác. Nhận biết dấu hiệu của tình trạng cảm xúc thay đổi thất thường. Kiểm tra xem liệu bạn có gặp phải tình trạng quan trọng hoá mọi việc. Kiểm tra xem liệu bạn có thường xuyên cảm thấy lo lắng. Kiểm tra xem liệu bạn có trở nên khép kín hơn đối với cha mẹ của bạn. Nhận biết sự xuất hiện của những cảm xúc khác lạ. Kiểm tra xem liệu bạn có bắt đầu chăm chút hơn đến ngoại hình.


Bệnh chàm gây ra vấn đề cho da đầu và bất kì vùng da nào bị nhiễm bệnh, các triệu chứng thường gặp là da bong (gàu), ngứa, đỏ, tạo vảy, hình thành mảng da nhờn và rụng tóc.  Tình trạng viêm nhiễm dẫn tới các mảng da đỏ, hàm lượng axít béo cao, từ đó khiến da tiết nhờn và có màu vàng ở một số người.  Ở trẻ sơ sinh, bệnh xảy ra phổ biến ở da đầu dưới dạng các mảng da đỏ, khô và có vảy, trường hợp nặng có thể tạo thành vảy trắng dày hoặc vàng nhờn. Những bệnh khác về da như nhiễm trùng nấm, vảy nến, viêm da và lao da có biểu hiện khá giống chàm da đầu, nhưng chúng khác nhau ở vị trí và lớp da nhiễm bệnh.  Nếu không biết chắc các triệu chứng của mình có đúng của bệnh chàm da đầu hay không thì bạn nên đi khám bệnh. Họ giúp bạn xác định nguyên nhân và đánh giá độ nặng để quyết định có cần can thiệp hay không. Bên cạnh việc giảm tiết nhờn và thiếu độ ẩm, nhiều bác sĩ tin rằng có một loại nấm tên là Malassezia furfur cũng có liên quan tới bệnh chàm da dầu. Nấm Malassezia thường tồn tại trên mặt ngoài của da. Ở những người mắc bệnh chàm da đầu, nấm này tấn công vào các lớp da ngoài cùng và tiết ra chất làm tăng sản sinh axít béo. Việc này gây ra viêm và làm da khô hơn, dẫn tới bong tróc lớp ngoài của da. Nếu bệnh chàm là do cơ địa, nghĩa là gia đình bạn có khuynh hướng phát triển bệnh chàm, thì thủ phạm gây bệnh có thể không phải do nấm. Các bác sĩ cho biết nhiều người mắc bệnh chàm cơ địa vì có khiếm khuyết ở lớp da bảo vệ, nguyên nhân do có một gen biến đổi trong protein tạo nên cấu trúc da. Người ta không biết rõ vì sao một số người phát triển bệnh chàm da dầu, trong khi những người khác thì không, nhưng thật sự có một số yếu tố làm tăng rủi ro mắc bệnh, bao gồm:  Quá cân hay béo phì Mệt mỏi Yếu tố về môi trường (như thời tiết khô) Căng thẳng Vấn đề khác về da (như nổi mụn) Một số tình trạng sức khỏe như đột quỵ, HIV, bệnh Parkinson hoặc chấn thương đầu Cồn làm mất lớp chất nhờn bảo vệ trên da và khiến da trở nên khô. Điều này càng làm tình trạng bong tróc da và ngứa thêm nặng, có thể là nguyên nhân góp phần gây ra bệnh chàm da dầu. Nhẹ nhàng khi vệ sinh da và da đầu. Không chà mạnh! Trong khi đang gội đầu bạn dùng các ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp da. Mục đích để làm sạch tóc nhưng đồng thời không lấy đi lớp dầu khỏi da đầu. Chúng ta thường muốn gãi khi một phần nào đó của cơ thể có cảm giác ngứa, nhưng bạn không nên gãi những chỗ da bị chàm vì sẽ càng khiến chúng kích ứng nhiều hơn và chảy máu. Thậm chí có thể dẫn tới nhiễm trùng thứ phát nếu bạn gãi quá nhiều. Hiếm khi bạn có thể “chữa trị” triệt để căn bệnh này bằng một lần điều trị duy nhất. Bệnh chàm ở da đầu xuất hiện rồi biến mất khi được điều trị, tuy nhiên nó sẽ tái phát và bạn phải tiếp tục quá trình chữa trị. May mắn là chúng ta có nhiều phương pháp điều trị có thể tiến hành trong thời gian dài.

Summary: Tìm các triệu chứng phổ biến. Biết về nguyên nhân của chàm. Xác định yếu tố rủi ro. Tránh dùng sản phẩm chăm sóc da và tóc chứa cồn. Không gãi chỗ da ngứa. Bệnh có khả năng tái phát.


Xem kỹ những quả dâu, anh đào và tất cả các loại hoa quả khác mà bạn muốn đem vào nhà. Bất cứ quả nào hỏng đều phải đem vứt bên ngoài, vì nó có thể đem trứng ruồi giấm từ cửa hàng hay từ chợ nông sản về nhà bạn. Bạn nên rửa sạch hoa quả tươi thật kỹ và để khô hoàn toàn trước khi cất giữ. Bạn có thể thu hút ruồi giấm và khiến chúng chết đuối bằng cách cho 1 thìa cà phê giấm rượu táo, 2 thìa cà phê nước và một vài giọt nước rửa bát vào bất cứ vật chứa cỡ nhỏ nào. Việc này sẽ giúp giảm số lượng ruồi. Rửa sạch bát và trộn mồi mới hàng ngày trong suốt mùa ruồi giấm. Ruồi giấm cũng thích các nguồn thức ăn bên ngoài. Che lối vào nhà bằng màng chắn sẽ ngăn chúng vào bếp của bạn. Việc này đặc biệt quan trọng nếu trong sân nhà bạn có trồng cây ăn quả. Nếu nhà có cây ăn quả, bạn hãy hái quả khi vừa chín thay vì để chúng chín nẫu trên cành hay rụng dưới gốc cây. Nhặt hay cào dọn những quả rơi rụng dưới đất để tránh ruồi giấm lây lan.  Bạn cũng có thể dùng túi để trùm vào các nhánh cây đang kết quả. Các túi này phải đảm bảo cho ánh sáng xuyên qua và không khí được lưu thông nhưng không cho ruồi giấm tiếp cận được với quả. Bạn có thể tìm mua các túi này ở những nơi cung cấp cho nhà vườn hữu cơ.  Mua thuốc xịt hữu cơ trừ ruồi giấm tại các trung tâm bán đồ làm vườn hay nơi cung cấp cho nhà vườn hữu cơ. Những loại thuốc xịt này phải sử dụng nhiều lần vì nó được làm từ chất hữu cơ thiên nhiên, nhưng lại là cách tốt nhất để trồng cây ăn quả không độc hại. Lũ ruồi giấm không chịu được mùi của một số loại tinh dầu mà người lại thấy dễ chịu.Tinh dầu không tiêu diệt được ruồi, nhưng có thể ngăn không cho ruồi tụ tập đến. Bạn hãy rót vào bình xịt một cốc nước (240ml) và 5 đến 10 giọt tinh dầu sả, khuynh diệp hay bạc hà. Xịt vào những khu vực trong bếp thường hấp dẫn ruồi giấm, ví dụ như gần bồn rửa hoặc thùng rác.

Summary: Kiểm tra hoa quả mà bạn đem vào bếp. Đặt một chiếc bẫy gần bát đựng hoa quả của bạn. Sử dụng màng chắn cửa ra vào và cửa sổ. Xử lý những nguồn thu hút ruồi giấm bên ngoài nhà. Ngăn chặn ruồi giấm bằng tinh dầu.


Mặc dù công thức cần 10 quả dâu, nhưng bạn có thể lấy số lượng ít hơn hoặc nhiều hơn tùy thuộc vào kích cỡ quả dâu và cơn thèm sinh tố của bạn.  Để xay sinh tố một cách dễ dàng, bạn nên cắt bỏ phần cuống của quả dâu tây và tiếp tục cắt đôi quả dâu. Bạn nhớ dùng dao và thớt sạch để cắt! Máy xay Magic Bullet hay máy xay đa năng đều có thể dùng được. Sữa 2% chất béo sẽ tạo ra món sinh tố đặc và béo, nhưng sữa không béo, sữa đậu nành và sữa hạnh nhân cũng cho hương vị thơm ngon. Nếu không có sữa, bạn có thể dùng sữa chua. Để có món sinh tố đặc hơn và lạnh hơn, bạn sẽ cho đá vào máy xay cùng với các nguyên liệu khác. Tuy nhiên, nếu muốn món sinh tố đặc hơn (ít nhất là ở giai đoạn đầu), bạn có thể thêm đá khi đã làm xong món sinh tố. Quyết định tùy vào khẩu vị của bạn. Tùy thuộc vào công suất của máy xay và kích cỡ viên đá, quá trình xay sẽ mất khoảng từ 15 giây đến một phút. Chuẩn bị sẵn thìa để dùng khi cần phải khuấy nguyên liệu dưới đáy cối xay. Bạn cũng có thể nhân cơ hội này để thử mùi vị của món sinh tố. Nếu dâu tây đã có vị ngọt, bạn không cần phải thêm nguyên liệu làm ngọt. Hoặc, nếu bạn muốn sinh tố có hương vị tự nhiên, mật ong là một sự lựa chọn hoàn hảo. Tốt hơn hết bạn nên thử để biết mùi vị. Nếu sinh tố quá ngọt, bạn vẫn luôn có thể thêm dâu tây hoặc sữa để điều chỉnh! Cắt một đường trên nửa quả dâu tây để bạn có thể gắn lên mép cốc để tạo điểm nhấn trang trí. Thêm ống hút, một chiếc ô nhỏ dùng để trang trí cho món cocktail và bạn đã hoàn tất món sinh tố. Dùng cốc thủy tinh đã ướp lạnh sẽ tốt hơn - như vậy, món sinh tố sẽ không bị loãng quá nhanh. Đặt sẵn một chiếc cốc vào tủ đông để dùng khi bạn bất thình lình thèm món sinh tố. Công thức trên giúp bạn tạo ra một cốc sinh tố dâu tây. Lưu ý rằng món sinh tố dâu thơm ngon sẽ khiến trẻ nhỏ thèm thuồng. Bạn nên chuẩn bị sẵn thật nhiều nguyên liệu để pha sinh tố khi trẻ muốn uống thêm!

Summary: Cắt dâu tây thành những mẩu nhỏ. Cho dâu vào máy xay sinh tố. Đổ sữa vào máy xay. Thêm đá. Xay đến khi nguyên liệu trở thành hỗn hợp lỏng. Thêm đường và xay thêm vài giây. Đổ sinh tố vào cốc thủy tinh. Thưởng thức!


Điều này sẽ giúp bạn gảy được các dây của nhạc cụ theo một góc thẳng. Góc thẳng sẽ giúp âm nhạc được tạo ra hoàn thiện hơn. Nếu móng gảy không bị đeo quá chặt, bạn sẽ có thể xê dịch móng với một góc nhỏ. Móng gảy nên ôm hết một nửa của đầu ngón tay nếu nó đã được chỉnh vào góc chính xác. Phương pháp này thực sự hiệu quả đối với loại móng gảy nhựa dành cho ngón tay cái. Dùng một cái kìm để giữ móng gảy. Nhúng phần cạnh phẳng của móng gảy vào nước sôi trong 10 giây. Sau đó bỏ ra khỏi nước và vẩy nhẹ khi móng gảy đang nóng. Điều này giúp bề mặt móng gảy không bị dãn ra và giảm thiểu tạp âm. Sau một thời gian sử dụng, tạp âm sẽ xuất hiện ở các loại móng gảy bằng kim loại, tuy nhiên, bạn có thể giảm thiệu sự xuất hiện các tạp âm bằng cách vệ sinh móng gảy. Dùng một chiếc khăn hoặc miếng da mềm để chùi rửa bề mặt móng gảy giúp loại bỏ bụi bẩn đã hình hành. Bạn cũng nên giữ dây đàn sạch sẽ để tránh làm bẩn móng gảy khi chơi đàn.

Summary: Chỉnh góc nghiêng phù hợp cho móng gảy. Giảm thiểu tạp âm tồn tại trong móng gảy nhựa bằng nhiệt. Vệ sinh sạch móng gảy kim loại để tránh các loại tạp âm.


Kiểm tra ngăn bàn, ba lô hay cặp táp để tìm một cây bút chì. Để có hiệu quả cao nhất thì bạn nên dùng bút chì gỗ truyền thống thay vì các loại bút chì hiện đại khác. Đầu bút to sẽ giúp bạn chà than chì lên dây kéo dễ hơn. Than chì là chất bôi trơn khô rất hiệu quả.

Summary: Tìm một cây bút chì.


Nếu cây bị nhiễm nhện đỏ, lá cây có thể xuất hiện các đốm vàng. Khi ánh sáng rọi lên lá cây, bạn sẽ nhìn thấy ánh bạc, thậm chí các vệt màu đồng hoặc bạc trên lá.  Mặc dù nhện đỏ thường tấn công mặt dưới lá, đôi khi chúng trở nên tham lam đến mức ăn cả mặt trên lá và hoa. Cuối cùng nhện đỏ sẽ đục lỗ xuyên qua lá cây – một chứng cứ rõ ràng nhất cho thấy tình trạng nhiễm nhên đỏ. Cây vẫn có thể bị nhiễm nhện đỏ dù bạn không tìm thấy lỗ thủng trên lá, vì thế bạn nên quan sát các dấu hiệu khác. Các dấu hiệu hư hại khác bao gồm: lá cây bị méo mó, biến dạng, héo rũ, xuất hiện các đốm, sọc hoặc biến màu trên bề mặt lá. Nếu bị nhiễm nặng, lá cây có thể bắt đầu rụng. Đây là một dấu hiệu cho thấy sự xuất hiện của nhện đỏ. Mạng nhện thường tập trung xung quanh những nơi ăn của chúng. Lưu ý rằng không phải loài nhện đỏ nào cũng giăng mạng. Nhện đỏ rất nhỏ, do đó rất khó nhìn thấy. Tuy nhiên, có một phương pháp mà bạn có thể sử dụng để xác định sự xuất hiện của nhện đỏ là lấy một tờ giấy trắng, đặt bên dưới cây mà bạn nghi ngờ có nhện đỏ và rung nhẹ cuống lá.  Một số nhện đỏ sẽ rơi xuống giấy. Bạn có thể nhìn thấy chúng rõ hơn qua kính lúp. Nhện đỏ có nhiều màu sắc như đỏ, xanh lá cây, vàng và nâu. Chúng có tám chân và thường di chuyển chậm. Lưu ý các con nhện đỏ có đốm trên lưng – loại này còn gọi là nhện đỏ hai đốm, đặc biệt khó diệt trừ. Một số cây có vẻ như được nhện đỏ ưa thích hơn các loại cây khác.  Cảnh giác với nhện đỏ khi trồng hoa hồng tỉ muội, cây ăn quả, chuối, thu hải đường, đậu, bạc hà, cỏ lá rộng, dâu tây, cây sứ và các loại cây trồng trong nhà. Lưu ý rằng nhện đỏ hai đốm có thể tấn công hơn 100 loài thực vật. Nhện đỏ có thể gây tổn hại nhiều nhất trong điều kiện này vì khi đó chúng sẽ khát nước và tìm kiếm độ ẩm trong lá cây. Điều này cũng có nghĩa là chúng bị thu hút đến bất cứ loài thực vật nào trồng bên trong cửa kính, bao gồm các cây đặt ở bệ cửa sổ trong nhà.

Summary: Quan sát bề mặt lá. Kiểm tra xem có các mạng trắng trên cây không. Xác nhận sự hiện diện của nhện đỏ. Bạn phải thật cẩn thận với một số loại cây. Đặc biệt chú ý trong thời tiết ẩm và bụi.


Xám trung tính, xám bổ sung hay xám cơ bản là dễ nhất, nhưng sự lựa chọn còn tùy thuộc vào màu vẽ bạn có và cách bạn muốn ứng dụng sắc xám đó.  Xám trung tính là lựa chọn tốt để pha mà không làm biến đổi sắc xám vốn có. Nhìn chung đây là sắc xám lý tưởng nếu bạn cần một màu xám chuẩn. Xám bổ sung là lựa chọn phù hợp nếu bạn muốn thêm sắc ấm hoặc lạnh vào sắc độ. Xám cơ bản lý tưởng khi cần vẽ đổ bóng hay đặt cạnh màu sáng hơn. Vì tông xám này pha từ 3 màu cơ bản nên sẽ giúp màu thứ cấp đặt cạnh nó trông sáng hơn.

Summary: Chọn loại màu xám bạn muốn tạo.


Đây là nhiệt độ tốt nhất để hâm bánh mì. Nhiệt độ nóng hơn thì bánh sẽ nhanh cháy, còn nhiệt độ thấp hơn sẽ phải hâm lâu và làm bánh mì bị khô. Nếu bạn thích phần bên trong của bánh được mềm và lớp vỏ giòn bên ngoài thì nhiệt độ 175℃ là thích hợp nhất.   Cắt bánh mì sau khi hâm nóng sẽ tốt hơn là cắt trước.  Nếu hâm nóng không cẩn thận, bánh mì đã cắt ra sẽ nóng nhanh, bị giòn và cứng. Tuy nhiên, nếu bạn muốn làm vụn bánh mì hoặc bánh mì giòn Crouton, bạn có thể cắt lát hoặc cắt nhỏ bánh ra. Sau đó nhúng bánh vào bơ nấu chảy, một chút muối, tiêu, bột tỏi là bạn đã có vụn bánh mì ngon miệng để rắc lên rau trộn. Cách này sẽ giữ cho lớp vỏ bánh không bị cháy, còn bên trong vẫn được hâm nóng. Nếu bạn không gói giấy bạc ở ngoài, vỏ bánh sẽ bị chín quá và cứng. Với những ổ bánh mì nhỏ và thuôn như bánh mì Baguette, bạn chỉ nên nướng trong 10 phút. Còn với các ổ bánh lớn và dày hơn, bạn hãy nướng 15 phút để phần giữa bánh cũng được hâm nóng. Thưởng thức bánh mì ngay sau khi lấy ra khỏi lò nướng để bánh không bị nguội. Hâm nóng thêm lần nữa sẽ làm mất đi kết cấu và vị ngon ban đầu của bánh mì.

Summary: Làm nóng lò lên 175°C. Gói bánh mì vào giấy bạc. Nướng bánh trong 10-15 phút. Lấy bánh ra khỏi lò nướng và thưởng thức.


Hành động như phụ nữ có nghĩa là thể hiện những đặc tính thường gắn với phụ nữ như đồng cảm, chân thành, trìu mến và chăm lo. Bạn có thể xem phim và đọc sách có chủ đề xoay quanh những nhân vật nữ mạnh mẽ để hiểu thêm những tính cách này. Hãy nhớ rằng, nhìn chung, phụ nữ thường được xem là dịu dàng và biết quan tâm.  Một trong những cách dễ nhất để hiểu những đặc tính của phụ nữ là ở bên cạnh phụ nữ. Hãy tập hợp những cô bạn gái và thành lập một câu lạc bộ đọc sách, lên lịch cho một đêm thưởng thức rượu vang hoặc một ngày nào đó trong tuần cùng ra ngoài chơi. Hãy đồng cảm với người khác và ý tứ với những người xung quanh bạn. Phụ nữ thường không hành xử hung hăng, thế nên bạn hãy cố gắng tỏ thái độ chấp nhận và quyết đoán một cách dịu dàng. Bạn hãy cải thiện tư thế của mình và hiểu rằng những cử chỉ nữ tính dù rất nhỏ cũng đều quan trọng. Ai cũng biết là phụ nữ thường ra điệu bộ trong khi nói, và điều này khiến cuộc trò chuyện của họ thêm phần cá tính và nữ tính. Hãy để ý đến điệu bộ và biểu cảm trên nét mặt của những phụ nữ xung quanh bạn và cố gắng bắt chước họ.  Mỉm cười và nghịch tóc là hai cử chỉ thường thấy ở phụ nữ. Bạn hãy tập các cử chỉ này trước gương sao cho trông thật tự nhiên. Cố gắng bước những bước nhỏ và cử động duyên dáng, tránh đi những bước dài và các động tác mạnh bạo. Như vậy bạn sẽ cử động dễ dàng hơn. Tư thế đứng thẳng người cũng sẽ giúp bạn có dáng điệu tự tin và có nét nữ tính hơn. Ngoài dáng vẻ như phụ nữ, bạn cũng cần phải có giọng nói như phụ nữ. Giọng nữ thường không những có âm sắc cao mà còn giàu nhạc điệu hơn. Phụ nữ cũng có xu hướng tiếp nhận các kiểu giọng của những người thường ở bên cạnh. Vì vậy, bạn hãy tìm một người bạn nữ để bắt chước giọng của họ.  Hãy năng động! Cách thực hành tốt nhất là nói chuyện với những con người thực trong các tình huống xã hội. Điều này sẽ giúp bạn tiến bộ, thế nên bạn đừng rụt rè hoặc ngại ngần. Trên mạng cũng có các đoạn băng, các bài viết và các hướng dẫn luyện giọng nói. Bạn hãy dành vài tiếng trên internet để tìm các phương pháp thực hành. Nếu không hài lòng với kết quả, bạn nên cân nhắc tìm chuyên gia luyện giọng nói.

Summary: Hãy nhạy cảm. Có cử chỉ duyên dáng. Luyện giọng nói.


Có những kiểu xung đột mang tính chất xung hấn thụ động xuất hiện chủ yếu ở những người có xu hướng như vậy.  Khi nhận ra những dấu hiệu của hành vi xung hấn thụ động ở người khác, bạn cũng có thể nhận ra điều đó ở chính mình. “Giai đoạn một” của vòng tuần hoàn mâu thuẫn kiểu xung hấn thụ động là sự xuất hiện của một niềm tin cho rằng: thể hiện sự giận dữ là một việc nguy hiểm và cần phải được tránh. Thay vì thể hiện sự giận dữ một cách rõ ràng ngay từ đầu, người có tính cách xung hấn thụ động thường che giấu cơn giận của mình bằng những hành vi khác. “Giai đoạn hai” của vòng tuần hoàn này là trạng thái căng thẳng gây ra những suy luận phi lý dựa trên những kinh nghiệm trước kia, khiến người đó không muốn thể hiện cơn giận. “Giai đoạn ba” của vòng tuần hoàn này xảy ra khi người có tính cách xung hấn thụ động phủ nhận cơn giận của mình. Sự phủ nhận này có thể dẫn tới việc người đó hướng những cảm giác tiêu cực của mình tới người khác, khiến sự oán hận người khác dần hình thành. “Giai đoạn bốn” của vòng tuần hoàn này là thực hiện những hành vi xung hấn thụ động. Những hành vi này bao gồm (nhưng không giới hạn): phủ nhận sự giận dữ, lảng tránh, hờn dỗi, khó chịu, trì hoãn, thực hiện công việc một cách không hiệu quả hoặc khó chấp nhận, có hành động trả đũa âm thầm. “Giai đoạn năm” của vòng tuần hoàn này là phản ứng của người khác. Hầu hết mọi người đều phản ứng tiêu cực với những hành vi xung hấn thụ động, và đây thường là điều mà người gây hấn mong muốn. Phản ứng này cũng sẽ chỉ đóng vai trò củng cố cho hành vi xung hấn thụ động và vòng tuần hoàn sẽ bắt đầu lại.

Summary: Nhận ra biểu hiện của sự xung đột mang tính xung hấn thụ động. Xem xét cách bạn thể hiện sự giận dữ. Nhận ra rằng sự căng thẳng có thể kích thích sự xung hấn thụ động. Chú ý tới việc phủ nhận sự giận dữ. Để ý những hành vi xung hấn thụ động. Xem xét phản ứng của người khác.


Mặc dù jack cắm tai nghe 3.5 mm không còn nhưng cổng sạc truyền thống (còn gọi là cổng Lighting) vẫn nằm ở cạnh dưới điện thoại. Chúng ta sẽ cắm tai nghe Lightning vào cổng này. Đầu cắm sẽ vừa với cổng Lightning, tương tự như đầu sạc cắm vào iPhone 5 hoặc 6. Vì Apple luôn bao gồm tai nghe với mỗi bản phát hành iPhone nên có lẽ bạn cần kiểm tra thử xem tai nghe có hoạt động bình thường hay không. Để nghe âm thanh chuẩn nhất, hãy chắc chắn rằng tai nghe bên phải (được đánh dấu chữ "R") sẽ được đeo vào tai phải và tương tự với chiếc còn lại. Thư viện iTunes sẽ mở ra. Bản nhạc sẽ bắt đầu phát; nếu bạn nghe thấy âm nhạc nghĩa là tai nghe sử dụng được trên iPhone 7. Nếu bạn không nghe thấy gì từ tai nghe, hãy thử điều chỉnh âm lượng điện thoại. Ngoài ra, trên dây tai nghe cũng có thanh điều chỉnh âm lượng.

Summary: Xác định vị trí cổng Lightning của iPhone. Cắm tai nghe vào cổng Lightning. Đeo tai nghe. Mở khóa điện thoại, sau đó nhấn vào ứng dụng "Music" (Âm nhạc). Nhấn vào bài hát bất kỳ.


Nếu thiếu ánh sáng, lá cây sẽ còi cọc và các cành cây sẽ khẳng khiu. Nhiều lá cây vốn có màu sắc sặc sỡ hoặc có đốm màu sẽ biến mất và chuyển thành màu xanh. Những cây hoa sẽ không ra hoa trong môi trường thiếu ánh sáng. Ngược lại, quá nhiều ánh sáng có thể khiến cành lá mọc chụm lại với các lá cháy sém hoặc teo quắt. Việc biết nhu cầu về ánh sáng của cây sẽ giúp bạn cung cấp lượng ánh sáng thích hợp cho cây.  Ánh sáng mạnh là ánh sáng ở sát bệ cửa sổ. Xương rồng, cây mọng nước và nhiều loài cây trồng trong nhà có thể sinh trưởng tốt ở vị trí này, nhưng một số loài cây khác cần ánh sáng gián tiếp. Ánh sáng trung bình là ánh sáng ở khu vực cách xa cửa sổ có nắng khoảng 0,9 – 1,5 m. Vị trí này có bóng râm rõ rệt. Hầu hết các loài cây trồng trong nhà đều sinh trưởng tốt trong ánh sáng này mà không gặp vấn đề gì. Ánh sáng yếu là ánh sáng ở nơi cách xa cửa sổ có nắng nhất và có bóng râm lờ mờ. Một số loài cây trồng trong nhà chịu được mức ánh sáng này, và mặc dù cây ngừng phát triển nhưng vẫn khỏe mạnh. Bạn có thể mua bóng đèn nông nghiệp hoặc đèn trồng cây ở các cửa hàng bán dụng cụ làm vườn hoặc các cửa hàng lớn. Loại đèn này cung cấp ánh sáng tương tự ánh sáng tự nhiên. Bạn nhớ tắt đèn theo lịch để cây có thể nghỉ ngơi vào ban đêm.  Bạn cũng có thể dùng bóng đèn gia dụng “trắng mát” thông thường, loại bóng đèn cũng gần như bóng đèn nông nghiệp nhưng rẻ hơn. Các bóng đèn này có ánh sáng trắng-xanh. Bóng đèn LED ít tỏa nhiệt và năng lượng hơn bóng đèn sợi đốt, bóng đèn huỳnh quang hoặc bóng đèn halogen. Các loại bóng đèn này sẽ không khiến cây bị quá nóng, đồng thời bạn cũng tiết kiệm được tiền điện. Thường thì trong nhà có những vị trí có nhiệt độ rất cao. Ví dụ như những khu vực nắng chiếu vào suốt ngày và ở gần các nguồn nhiệt như máy tính, tivi, lò sưởi và máy điều hòa. Phần lớn các loại cây không chịu được dạng nhiệt này, nhưng xương rồng và các loài cây mọng nước thì có thể phát triển tốt.

Summary: Cung cấp ánh sáng thích hợp cho cây. Sử dụng ánh sáng nhân tạo nếu không có đủ ánh sáng tự nhiên. Cung cấp nhiệt cho cây xương rồng và các loài cây mọng nước.


Máy tính xách tay thường đi kèm với dây sạc và pin. Một số máy tính đã lắp sẵn pin, hoặc có thể bạn phải tự lắp sau khi mở hộp. Hầu hết laptop không được sạc đầy khi đến tay người tiêu dùng nên có thể bạn cần sạc đầy pin trước khi mở máy vào lần đầu. Tuy vậy, bạn cũng có thể cắm điện và khởi động máy bất kỳ lúc nào. Trước khi tải bất kỳ chương trình nào hoặc sử dụng Internet, bạn cần kết nối máy tính với mạng. Hầu hết laptop thường sử dụng mạng Wi-Fi, nhưng một số máy tính xách tay cũng có cổng Ethernet và bạn có thể kết nối thông qua cáp Ethernet.  Xem thêm hướng dẫn này để biết cách thiết lập mạng Wi-Fi. Nếu laptop không có cổng Ethernet nhưng bạn muốn kết nối mạng dây thì có thể sử dụng bộ chuyển đổi USB Ethernet. Hãy cắm bộ chuyển đổi USB vào cổng USB trên máy tính, kết nối sẽ tự động được cài đặt. Nhiều khả năng hệ điều hành và các chương trình có sẵn đã được cập nhật vào thời điểm lắp ráp máy tính. Có thể bạn sẽ được yêu cầu tải và cài đặt các bản cập nhật, yếu tố quan trọng nhằm giữ cho máy tính được an toàn và ổn định.  Xem thêm trên mạng để biết cách cài đặt phiên bản Windows mới nhất. Có thể hệ thống sẽ yêu cầu bạn khởi động lại máy tính để hoàn tất quá trình cập nhật. Bây giờ khi máy tính đã kết nối Internet và Windows cũng cập nhật xong, bạn có thể bắt đầu cài đặt những chương trình thiết yếu. Nếu đang nâng cấp máy tính thì bạn không nên chỉ cài lại toàn bộ chương trình cũ đã từng sử dụng. Thay vào đó, hãy dành thời gian để xác định những gì bạn thực sự cần. Nếu chỉ cài đặt những chương trình thiết yếu thì máy tính sẽ vận hành nhanh hơn.  Phần mềm diệt vi-rút - Dù thế nào thì đây sẽ là chương trình đầu tiên mà bạn nên cài. Chương trình diệt vi-rút sẽ bảo vệ máy tính trước mã độc và phần mềm độc hại, đây là lớp an ninh không thể thiếu khi máy tính kết nối Internet. Bạn có thể xem thêm trên mạng để biết cách cài đặt phần mềm diệt vi-rút. Trình duyệt yêu thích - Windows thường đi kèm với Internet Explorer, nhưng nhiều người lại thích các trình duyệt khác. Có khá nhiều sự lựa chọn, bao gồm Chrome, Firefox và Opera. Trình soạn thảo/xử lý văn bản - Hầu hết mọi người sử dụng máy tính của họ như văn phòng tại gia với các chương trình xử lý văn bản và trang tính (nếu cần thiết). Microsoft Office được thiết kế để tích hợp với Windows và nhiều khả năng máy tính của bạn sẽ có sẵn một bộ công cụ văn phòng phiên bản dùng thử. Game - Ai cũng thích được thư giãn sau những lúc làm việc căng thẳng, vì thế bạn có thể cân nhắc việc cài đặt một vài trò chơi. Laptop thường không mạnh bằng máy tính để bàn, vì thế bạn có thể gặp khó khăn khi chạy những game đồ họa đẹp đòi hỏi cấu hình cao. Tuy nhiên, trường hợp này là ngoại lệ với một số laptop chơi game chuyên dụng có cấu hình tương đương máy tính để bàn cao cấp. Một số tựa game phổ biến hàng đầu bao gồm Steam, GOG, Origin và Desura. Sau khi đã hoàn tất những quá trình nhàm chán, giờ là lúc biến chiếc máy tính mới thành của bạn. Bạn có thể đổi màn hình nền desktop, cài đặt con trỏ chuột mới, đổi phông chữ hay thậm chí là thay đổi hoàn toàn cách tổ chức Windows bằng phần mềm đặc biệt. Xem thêm trên mạng để biết cách tùy chỉnh hoàn máy tính Windows.

Summary: Khui thùng các linh kiện. Cắm điện laptop và bật máy. Kết nối với mạng. Tải tất cả bản cập nhật. Cài đặt những chương trình thiết yếu. Cá nhân hóa máy tính.


Lối sống ít vận động có thể dẫn đến các vấn đề về dạ dày, từ đó bụng thường phát ra âm thanh lớn. Hơn nữa, việc không tập luyện cũng tác động tiêu cực đến cân nặng và sức chịu đựng của cơ thể đối với một số thực phẩm gây đầy hơi và tiếng kêu trong bụng. Nếu bạn liên tục hồi hộp hoặc lo lắng, bộ não sẽ gửi tín hiệu đến dạ dày. Các tín hiệu này gây nên âm thanh lớn. Nếu bạn thấy bụng kêu òng ọc cả ngày dù đã thay đổi chế độ ăn và cách sinh hoạt, có thể bạn mắc chứng rối loạn lo âu và cần phải được bác sĩ điều trị. Một số loại thực phẩm có thể gây phản ứng dị ứng làm rối loạn dạ dày và phát ra tiếng kêu. Nếu bạn nhận thấy dạ dày khó chịu sau khi ăn cùng một loại thực phẩm – hãy tránh thức ăn đó. Trường hợp không dung nạp thực phẩm phổ biến nhất là không dung nạp lactose. Đây là trường hợp các sản phẩm sữa gây kích ứng mạnh trong dạ dày. Đau bụng trên, ợ nhiều, buồn nôn, cảm giác no sau khi ăn một lượng thức ăn nhỏ và chướng bụng là các triệu chứng của tình trạng khó tiêu nghiêm trọng. Nếu liên tục có các biểu hiện trên, bạn cần tìm sự trợ giúp y tế. Chứng khó tiêu không đe dọa tính mạng nhưng cần phải được điều trị.

Summary: Tập luyện đều đặn. Nhận biết nếu bạn bị rối loạn lo âu. Nhận biết các dấu hiệu không dung nạp thực phẩm. Lưu ý hiện tượng khó tiêu nghiêm trọng (dyspepsia).


Bước này giúp lưu ảnh chụp màn hình vào clipboard thay cho tập tin trên màn hình desktop.

Summary: Giữ phím Ctrl và thực hiện bất kỳ lệnh nào nói trên. Dán ảnh chụp màn hình vào trình xử lý văn bản, email hoặc trình chỉnh sửa hình ảnh bằng cách giữ tổ hợp phím Command + V hoặc lựa chọn Paste từ trình đơn Edit.


Nhìn chung, những người “biết tuốt” thuộc vào một trong hai nhóm (hoặc kết hợp cả hai nhóm). Một số người “biết tuốt” có cảm giác bất an tận trong tiềm thức, và họ sẽ che đậy bằng cách cố tỏ ra hiểu biết. Một số người khác thực sự nghĩ rằng họ biết hết mọi thứ trên đời và cảm thấy như mình phải chia sẻ kiến thức cho người khác. Nếu hiểu được nguyên nhân nào khiến họ có thái độ khăng khăng cố chấp như vậy thì bạn có thể xử lý tình huống tốt hơn.  Khi bạn bảo một người thiếu tự tin rằng họ nói sai, điều này sẽ chạm vào nỗi bất an của người đó, và họ sẽ “xù lông nhím” lên để tự vệ. Thay vào đó, bạn hãy thử dẫn dắt câu chuyện bằng những câu hỏi, một cách đối phó hiệu quả đối với nhóm người này. Với nhóm người “biết tuốt” thứ hai, thông thường cách tốt nhất là cứ để họ nói, sau đó bạn có thể cố gắng nêu ra ý kiến khác. Trước khi lao vào tranh luận với người luôn tự cho mình là đúng, bạn cần cân nhắc về những thứ mà bạn có thể đánh mất. Nghĩ xem mối quan hệ giữa bạn và người đó quan trọng đến mức nào, và cuộc tranh luận đó có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Cho dù có cẩn thận đến mấy thì mối quan hệ của bạn cũng có thể tổn hại vì cuộc tranh luận.  Ví dụ, nếu người “biết tuốt” là sếp của bạn, có lẽ tốt nhất là bạn cứ để cho họ nghĩ là họ đúng đi. Như thế bạn sẽ không đẩy mình vào nguy cơ bị mất việc. Nếu đó là người thân thiết với bạn, chẳng hạn như bạn đời hoặc bạn thân của bạn, hãy cân nhắc xem liệu cuộc tranh luận đó có đáng để bạn mạo hiểm chấp nhận nguy cơ mối quan hệ bị tổn hại không. Với bất cứ cuộc tranh luận nào, bạn cũng phải đặt ra mục tiêu cuối cùng. Có thể bạn chỉ muốn người kia hiểu ý mình, hoặc bạn mong họ biết rằng bạn bị tổn thương. Nếu đó là cuộc tranh luận dựa trên sự thật, bạn luôn phải kiểm tra các sự kiện trước. Nếu có thể, bạn hãy nêu ra các dẫn chứng để hỗ trợ cho lập luận của mình. Nhớ tìm kiếm các nguồn thông tin khách quan thay vì chỉ dựa vào các nguồn nói những điều bạn muốn nghe.

Summary: Tìm ra căn nguyên của vấn đề. Xác định xem bạn có thể mạo hiểm với mối quan hệ với người đó đến mức nào. Xác định xem bạn mong muốn điều gì ở cuộc tranh luận. Rà soát lại cơ sở lập luận của bạn trước khi bước vào cuộc tranh luận.


Luân phiên chườm chai nước nóng lên bụng và lưng dưới. (Có thể bạn phải chuẩn bị sẵn hai chai nước nóng để thay đổi). Ngâm nước ấm là một kiểu trị liệu bằng nhiệt để giảm đau bụng kinh ở phụ nữ. Người ta tin rằng phương pháp ngâm nước ấm có tác dụng làm dịu các cơ, giúp bớt đau hơn.  Thử pha một hoặc hai cốc muối Epsom vào bồn tắm. Muối Epsom có hàm lượng magiê cao, và sự thiếu hụt khoáng chất này có thể gây co thắt. Bạn nên ngâm trong bồn tắm ít nhất 30 phút. Thử thêm một cốc muối biển và một cốc muối nở vào nước. Sự kết hợp này có thể giúp các cơ thả lỏng hơn. Bạn nên ngâm ít nhất 30 phút. Chọn các loại thuốc giảm đau như ibuprofen, paracetamol hoặc các loại thuốc giảm đau chuyên trị đau bụng kinh. Nhớ sử dụng theo hướng dẫn trên hộp thuốc! Để đối phó với tình trạng đau bụng kinh trầm trọng, bạn hãy hỏi bác sĩ về thuốc tránh thai. Thuốc tránh thai có thể giúp giảm đau, cải thiện tình trạng đầy hơi và co thắt liên quan đến kinh nguyệt. Nếu bị đau bụng dữ dội khi có kinh, bạn nên trao đổi với bác sĩ về phương án sử dụng thuốc tránh thai phù hợp. Bạn có thể ngăn ngừa các cơn đau bụng kinh trước khi chúng làm phiền bạn. Sau đây là các yếu tố mà bạn nên tránh để ngăn chặn cơn đau bụng kinh trước khi phải đối phó với nó:  Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác Căng thẳng  Thiếu vận động

Summary: Đặt túi chườm hoặc chai nước nóng lên bụng. Ngâm bồn tắm nước ấm. Uống thuốc giảm đau. Hỏi bác sĩ về thuốc tránh thai. Sử dụng các biện pháp ngăn ngừa.


Hầu hết các trang mạng bán quần áo trực tuyến đều có bảng hướng dẫn đo kích cỡ. Đôi khi kích cỡ váy sẽ lớn hơn hoặc nhỏ hơn cỡ mà bạn thường mặc nên bạn cần có sẵn số đo cơ thể của mình để đối chiếu với hướng dẫn đo của cửa hàng. Bạn nên cân nhắc mua váy ở cùng một trang mạng vì bạn sẽ dễ dàng nắm được kích cỡ nào là phù hợp nhất với mình. Khi đã biết số đo cơ thể của mình, bạn cần khảo sát kích cỡ váy ở nhiều cửa hàng khác nhau. Rất nhiều cửa hàng và hãng thời trang có quy ước riêng về kích cỡ trang phục. Thường thường bạn có thể kiểm tra thông tin trên mác váy để xem số đo cơ thể của mình thuộc cỡ nào.  Ví dụ như khi bạn mua hàng ở Target, cỡ S (tương đương với cỡ 0 hoặc 2) có vòng ngực từ 85 cm đến 86 cm, vòng eo từ 66 cm đến 67 cm, và vòng mông từ 91 cm đến 94 cm.  Tại cửa hàng Top, cỡ 6 (US) có vòng ngực 87 cm, vòng eo 69 cm, và vòng mông khoảng 91 cm,  các kích thước này hơi nhỏ hơn so với bảng đo kích cỡ thông thường. Đôi khi, cách tốt nhất để tìm được cỡ váy phù hợp ở các cửa hàng là hỏi nhân viên bán hàng. Bạn chắc chắn không phải là người duy nhất bị bối rối khi xác định cỡ váy của mình và các nhân viên bán hàng đều biết rằng hầu hết các cửa hàng có cách đo cỡ váy khác nhau. Miễn là bạn nắm được số đo cơ thể của mình, họ chắc chắn sẽ giúp bạn tìm được cỡ váy phù hợp.

Summary: Luôn kiểm tra hướng dẫn chọn kích cỡ khi mua hàng trực tuyến. Kiểm tra kích cỡ ở từng cửa hàng. Hỏi nhân viên bán hàng.


Trên Windows 10, bạn chỉ cần nhấn vào thanh tìm kiếm trong trình đơn Start. Trên Windows 8, bạn nhấn giữ phím ⊞ Win rồi nhấn W.  Trên Windows 8, bạn nhấp vào "Change the Date and Time" (Thay đổi ngày và giờ) bên dưới trường tìm kiếm. Tùy chọn nằm trong menu "Date and Time". Bạn phải đăng nhập tài khoản administrator thì mới thay đổi được những thiết lập này. Những thông tin này phản ánh ngày giờ hiện tại ở múi giờ của bạn. Bạn cũng có thể nhấp vào "Change time zone..." để thay đổi cài đăt múi giờ. Ngày và giờ đã được cập nhật!     Nếu vấn đề do cài đặt ngày/giờ thì các mục tải xuống sẽ hoạt động lại!

Summary: Mở thanh tìm kiếm trên máy tính. Nhập "Date and Time" vào thanh tìm kiếm. Nhấp vào tùy chọn "Date and Time" nằm đầu menu tìm kiếm. Nhấp vào "Change the Date and Time". Tùy chỉnh cài đặt ngày giờ. Nhấp "OK". Mở thanh tìm kiếm trên máy tính lần nữa. Nhập "Store" vào thanh tìm kiếm. Nhấp vào biểu tượng "Store" khi hiện ra. Nhấp vào mũi tên hướng xuống bên trái thanh tìm kiếm. Xem lại các mục tải xuống.