Chứng ngủ rũ có thể do hàm lượng hypocretin thấp, một hóa chất trong não trợ giúp tăng cường sự tỉnh táo. Các chuyên gia tin rằng có một số yếu tố nhất định có thể kết hợp gây thiếu hụt hypocretin như yếu tố di truyền, tổn thương não, rối loạn tự miễn dịch, mức histamine thấp, và độc tố trong môi trường. Chỉ riêng yếu tố di truyền không gây ra chứng ngủ rũ.  Các rối loạn giấc ngủ khác liên quan đến chứng ngủ rũ như hội chứng mệt mỏi kinh niên, ngủ quá nhiều, mất ngủ, tê liệt khi ngủ và ngưng thở khi ngủ có thể tăng nguy cơ mắc chứng ngủ rũ. Nếu nghĩ mình mắc chứng ngủ rũ, bạn cần nói chuyện với bác sĩ về các cách chẩn đoán thích hợp và kế hoạch điều trị càng sớm càng tốt. Chứng ngủ rũ khá hiếm gặp, do đó căn bệnh này có thể mất 10 - 15 năm sau khi xuất hiện triệu chứng đầu tiên mới được chẩn đoán chính xác. Một số người mắc chứng ngủ rũ có những cơn ngủ thiếp đột ngột, mất vận động của các cơ, xuất hiện ảo giác, và tê liệt trong khi ngủ. Cơn buồn ngủ khủng khiếp vào ban ngày là triệu chứng rõ rệt nhất của chứng ngủ rũ, với đặc điểm là tinh thần uể oải, có các vấn đề về trí nhớ, thiếu năng lượng, và trầm cảm. Các cơn buồn ngủ có thể xảy ra trong mọi hoạt động như nói chuyện, ăn, đọc sách, xem ti vi hoặc đang ngồi họp. Mỗi cơn có thể kéo dài 30 phút hoặc ít hơn.  Một chứng rối loạn giấc ngủ khác là chứng ngủ quá nhiều thường xảy ra đồng thời với chứng ngủ rũ, đặc điểm là những cơn buồn ngủ ban ngày lặp đi lặp lại. Các cảm xúc mạnh như giận dữ, sợ hãi hoặc phấn khích cũng có thể kích thích cơn buồn ngủ. Tê liệt nhất thời là một triệu chứng khác của chứng ngủ rũ, thường xảy ra do cảm xúc hoặc các kích thích căng thẳng khác. Trong cơn tê liệt nhất thời, trương lực cơ bị mất đi trong khi vẫn thức khiến bạn khó cử động đầu hoặc nói. Một số người có thể hoàn toàn mất kiểm soát cơ, khiến họ đánh rơi đồ vật hoặc té ngã. Các cơn tê liệt nhất thời thường kéo dài vài giây hoặc vài phút và thường xảy ra trong khoảng thời gian vài tuần hoặc vài năm sau khi xuất hiện cơn buồn ngủ ban ngày đầu tiên. Người bệnh vẫn tỉnh trong cơn tê liệt nhất thời. Ảo giác có thể xảy ra khi đang ngủ thiếp, khi thức giấc hoặc đang lơ mơ ngủ. Các ảo giác có vẻ rất thật và bạn cảm thấy như có thể nhìn, nghe, ngửi và nếm mọi thứ. Trẻ em mắc chứng ngủ rũ có thể trải qua các cơn buồn ngủ khủng khiếp, gặp rắc rối trong việc học tập và ghi nhớ. Trẻ có thể ngủ thiếp đi trong khi đang nói chuyện, khi đang ăn hoặc trong các sự kiện xã hội và các hoạt động thể thao. Trẻ cũng có thể hiếu động thái quá. Các triệu chứng này có thể từ nhẹ đến nặng. Hầu hết những người mắc chứng ngủ rũ đều gặp rắc rối khi dỗ giấc ngủ và duy trì giấc ngủ, và điều này càng làm nặng thêm tình trạng buồn ngủ ban ngày. Nếu nghĩ rằng mình có thể mắc chứng ngủ rũ, bạn hãy bắt đầu ghi nhật ký giấc ngủ trước khi đến bác sĩ. Bác sĩ có thể cần biết khi nào bạn có các dấu hiệu và triệu chứng đầu tiên và có gây xáo trộn giấc ngủ hoặc thời gian biểu hàng ngày của bạn không. Bác sĩ cũng có thể muốn biết về thói quen ngủ của bạn cũng như cảm giác và hoạt động của bạn vào ban ngày. Viết nhật ký vài tuần trước khi đến gặp bác sĩ để ghi lại thời gian đi vào giấc ngủ mất bao lâu, thời gian ngủ được mỗi đêm và mức độ tỉnh táo vào ban ngày của bạn. Bạn cũng cần ghi lại bất cứ yếu tố nào làm gia tăng rủi ro mắc chứng ngủ rũ như tiền sử gia đình, chấn thương não hoặc tình trạng phơi nhiễm chất độc và bất cứ rối loạn tự miễn dịch hoặc rối loạn giấc ngủ nào nếu có. Bác sĩ sẽ kiểm tra xem liệu bạn có căn bệnh nào khác gây ra các triệu chứng đó. Các bệnh nhiễm trùng, các bệnh về tuyến giáp, việc sử dụng chất kích thích và rượu, các tình trạng sức khỏe hoặc các rối loạn giấc ngủ khác có thể gây ra các triệu chứng tương tự như chứng ngủ rũ. Báo cho bác sĩ biết về các loại thuốc, thảo dược hoặc thực phẩm bổ sung nếu bạn có dùng, vì một số có thể gây ra cơn buồn ngủ ban ngày. Bác sĩ có thể đề nghị kiểm tra hypocretin để đo mức hypocretin trong chất dịch bao quanh tủy sống. Để lấy mẫu dịch tủy sống, bác sĩ phải thực hiện thủ thuật lấy dịch tủy sống bằng cách chọc kim vào vùng thắt lưng của bạn và rút ra mẫu dịch tủy sống. Nếu cho rằng bạn mắc chứng ngủ rũ, bác sĩ có thể đề nghị bạn đến gặp chuyên gia về giấc ngủ. Chuyên gia về giấc ngủ có thể khuyên bạn nên làm cuộc kiểm tra về giấc ngủ gọi là đo đa ký giấc ngủ (PSG). Quá trình PSG ghi lại hoạt động của não, chuyển động mắt, nhịp tim và huyết áp trong khi ngủ. Thông thường bạn phải ngủ lại trung tâm để đo PSG. Quá trình PSG có thể giúp bác sĩ biết bạn có đi vào giấc ngủ nhanh hay không, có vào giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) ngay sau khi ngủ không, và bạn có thường thức dậy trong đêm không. Kiểm tra giấc ngủ ngắn ban ngày là nghiên cứu giấc ngủ ban ngày để đo mức độ buồn ngủ của bạn. Test này thường được thực hiện một ngày sau khi thực hiện PSG. Trong quá trình kiểm tra, bạn được yêu cầu cách 2 tiếng chợp mắt trong 20 phút trong cả ngày. Bạn sẽ ngủ trong thời gian ngắn tổng cộng 4 hoặc 5 lần, trong lúc đó kỹ thuật viên sẽ kiểm tra hoạt động não của bạn, ghi lại mức độ nhanh vào giấc ngủ và thời gian bạn đạt đến các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ. Quá trình MSLT giúp phát hiện bạn mức độ nhanh vào giấc ngủ ban ngày của bạn như thế nào sau một đêm ngủ tròn giấc. Nó cũng cho biết bạn có vào giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) ngay sau khi ngủ không. Nếu thường xuyên bị gián đoạn thở trong khi ngủ, bạn hãy hỏi bác sĩ về các phương pháp điều trị. Quá trình thở bị gián đoạn có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn, dẫn tới cơn buồn ngủ quá mức vào ban ngày, đau đầu và có vấn đề trong việc tập trung. Bác sĩ có thể đề nghị điều trị bằng phẫu thuật hoặc bằng máy trợ thở áp lực dương liên tục (CPAP).  Có ba kiểu ngưng thở khi ngủ: tắc nghẽn, trung ương và hỗn hợp. CPAP là một liệu pháp phổ biến để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ, bao gồm một máy nhỏ cung cấp áp lực khí ổn định và liên tục, một ống khí và một mặt nạ. Một số thiết bị CPAP có kèm máy tạo ẩm nhiệt để hỗ trợ cho bệnh nhân mắc bệnh viêm đường hô hấp kinh niên như viêm cuống phổi hoặc viêm xoang. Mặc dù chưa có thuốc trị khỏi hoàn toàn chứng ngủ rũ, nhưng có một số thuốc được bác sĩ kê toa có thể giúp kiểm soát bệnh. Bác sĩ có thể chỉ định dùng các chất kích thích như modafinil, một loại không gây nghiện như các chất kích thích khác và không làm thay đổi tâm trạng. Các tác dụng phụ của modafinil không phổ biến, nhưng có thể bao gồm đau đầu, buồn nôn và khô miệng. Một số người cần điều trị bằng nhóm chất kích thích amphetamine, cũng có hiệu quả nhưng có thể gây các tác dụng phụ như hồi hộp, đánh trống ngực và có thể gây nghiện.  Thuốc ức chế serotonin cũng được chỉ định để kiềm chế giấc ngủ chuyển động mắt nhanh vào ban ngày để giúp giảm các triệu chứng tê liệt nhất thời, tê liệt trong giấc ngủ và ảo giác. Các tác dụng phụ có thể bao gồm rối loạn chức năng tình dục và các vấn đề về tiêu hóa. Thuốc chống trầm cảm ba vòng (tricyclic antidepressant) có hiệu quả cho những người mắc chứng tê liệt nhất thời, nhưng thường có tác dụng phụ như khô miệng và váng vất. Sodium oxybate cũng có hiệu quả cao cho bệnh nhân mắc chứng tê liệt nhất thời nhờ cải thiện giấc ngủ ban đêm và kiểm soát cơn buồn ngủ ban ngày. Tuy nhiên, loại thuốc này có thể gây các tác dụng phụ như đái dầm, buồn nôn, và làm nặng hơn tình trạng mộng du. Khi uống cùng với các loại thuốc ngủ khác, một số loại thảo mộc, thực phẩm bổ sung, rượu hoặc thuốc giảm đau, thuốc này có thể gây khó thở, hôn mê và tử vong. Một số loại thuốc không kê toa như thuốc cảm và thuốc chống dị ứng có thể gây buồn ngủ. Nếu bạn mắc chứng ngủ rũ, bác sĩ có thể đề nghị bạn tránh dùng các loại thuốc này.

Summary: Tìm hiểu xem liệu bạn có rủi ro mắc bệnh không. Nhận biết các triệu chứng. Viết nhật ký giấc ngủ. Đến bác sĩ. Đo đa ký giấc ngủ (polysomnogram). Kiểm tra giấc ngủ ngắn ban ngày (MSLT). Hỏi bác sĩ về chứng ngưng thở khi ngủ. Nói chuyện với bác sĩ về thuốc.


Bạn nên làm vệ sinh các lỗ thoát nước trong nhà ít nhất mỗi tháng một lần, nhưng nếu ruồi cống đã xuất hiện, có lẽ bạn cần thực hiện hàng tuần hoặc hai tuần một lần.  Không cần thiết phải tổng vệ sinh. Bạn chỉ cần rót khoảng 12 ml gel tẩy rửa vào lỗ thoát nước và không xả nước để giữ sạch ống thoát nước. Đối với những ống thoát nước ở những nơi ít sử dụng như nhà để xe hay tầng hầm, bạn hãy rót một chút dầu khoáng xuống ống. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa ruồi cống cho đến khi nước chảy qua đường ống. Xịt IGR trực tiếp vào ống thoát nước và xung quanh các đường ống. IGR có thể ngăn chặn ấu trùng phát triển thành ruồi trưởng thành. Ruồi cống chỉ sinh sản khi đã đến giai đoạn trưởng thành, do đó cách này có thể giảm đáng kể số lượng ruồi sinh sản, nhờ đó giảm được tình trạng ruồi cống.

Summary: Giữ sạch lỗ thoát nước. Sử dụng thuốc điều hòa sinh trưởng côn trùng (IGR).


Bạn nên châm dầu ngay nếu mức dầu nằm tại hay thấp hơn mức tối thiểu để ngăn chặn xảy ra hư hỏng. Tuy nhiên, châm dầu không phải là cách thay thế cho việc thay dầu theo định kỳ. Nhớ kiểm tra sổ tay hướng dẫn để biết tần suất cần phải thay dầu -- có thể là sau mỗi 5.000km hoặc lên tới 30.000km. Đa số các chuyên gia khuyến nghị thay dầu sau mỗi 8.000km. Kiểm tra sổ tay hướng dẫn để xem loại dầu nào phù hợp với xe của bạn, hoặc trao đổi với thợ sửa xe. Đừng sử dụng loại dầu khác với loại được khuyến nghị trừ khi bạn có lý do hợp lý -- loại dầu đó sẽ không giúp xe chạy tốt hơn trừ khi được sản xuất cho xe của bạn. Bạn phải kéo một cái đòn bẩy nhỏ hay nhấn nút nằm gần ghế tài xế để mở khóa ca-pô. Quay về phía trước xe và chạy bàn tay giữa nắp ca-pô với thân xe đến khi tìm thấy cái đòn bẩy, thường nó nằm ở giữa ca-pô. Nhấn đòn bẩy vào trong để mở ca-pô hoàn toàn.

Summary: Châm dầu cho xe nếu kết quả trên que nhúng nằm gần mức thấp nhất. Mua đúng loại dầu cho xe ô tô. Lật ca-pô của xe lên.


Quick Removal là một dịch vụ Windows sẽ định dạng ổ đĩa flash thành thiết bị có thể được ngắt kết nối mà không cần thông qua quá trình "Eject", nghĩa là sau khi xong việc bạn chỉ cần rút USB ra. Để bật Quick Removal, USB của bạn phải đang cắm vào máy tính. Bạn không thể thiết lập Quick Removal cho thẻ nhớ SD. Đây là biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Một trình đơn sẽ bật lên. Bạn cũng có thể đè phím ⊞ Win rồi nhấn X để bật trình đơn này lên. Tùy chọn nằm đầu trình đơn bật lên. Mục Disk Drives nằm đầu cửa sổ Device Manager. Sau khi nhấp vào dấu mũi tên bên trái tùy chọn, danh sách ổ đĩa trên máy tính sẽ bật ra trong đó có USB đang kết nối của bạn. Tên ổ đĩa flash có thể khác nhau, nhưng thường sẽ có từ "USB" bên trong tiêu đề. Tùy chọn nằm cuối trình đơn chuột phải thả xuống. Thẻ này ở đầu cửa sổ "Properties".  Quick Removal sẽ được bật đối với ổ đĩa flash cụ thể. Sau khi xong việc, bạn có thể rút USB khỏi máy tính mà không cần thông qua quá trình "Eject".

Summary: Bạn cần chắc rằng ổ đĩa flash đã được gắn vào máy tính. Nhấp phải vào nút Start. Nhấp vào Device Manager (Quản lý thiết bị). Nhấp vào dấu > bên trái "Disk Drives". Nhấp phải vào tên ổ đĩa flash. Nhấp vào Properties (Thuộc tính). Nhấp vào Policies (Quy trình). Nhấp vào tùy chọn Quick removal gần đầu cửa sổ. Nhấp OK.


Tay côn nằm ở phía trước tay nắm bên trái, nhiệm vụ của nó là truyền mô-men xoắn từ động cơ sang hộp số. Tay ga nằm ở tay nắm bên phải. Khi bạn vặn tăng tay ga thì số vòng quay của động cơ sẽ tăng lên để tránh chết máy. Cần số là thanh nằm phía trước chỗ để chân bên trái, nhiệm vụ của nó là chuyển qua lại giữa các số. Hãy tập các thao tác sau:  Siết cần tay côn rồi thả ra từ từ. Vặn tay ga về phía sau xe ("tăng ga") để xe chạy nhanh hơn. Vặn tay ga về phía trước xe ("giảm ga") để xe chạy chậm hơn. Nhấn cần số xuống để gài số đầu tiên cho xe. Điều này chỉ đúng nếu xe đang ở số 0 hoặc số 2, trong các trường hợp khác thì xe sẽ chuyển sang số thấp hơn nếu bạn dậm tới. Đẩy cần số lên để chuyển sang các số còn lại. Cấu trúc số phổ biến của hộp số cơ học là số 1 dậm tới, các số còn lại (4 hay 5 số) thì móc lên. Số 0 nằm giữa số 1 và số 2.

Summary: Làm quen với tay côn, tay ga và cần số.


Nếu là một bà mẹ, bạn đã sở hữu sẵn kỹ năng có giá trị và khá hữu ích cho những bậc phụ huynh khác. Nhiều bậc phụ huynh đang tìm kiếm dịch vụ trông giữ trẻ hoặc nhà trẻ, và thông thường, gửi con trong nhà trẻ sẽ khá tốn kém, bạn sẽ dễ dàng tìm được một vài phụ huynh sẵn sàng chi trả ít tiền hơn một chút để có được sự chăm sóc riêng cho con của họ. Bạn cũng có thể đăng tin trên các trang web như Careerlink.vn hoặc Vietnamworks.com, hoặc sử dụng áp phích để quảng cáo, hay thông qua Facebook hoặc mạng xã hội khác. Nếu có kiến thức chuyên môn nào đó mà bạn muốn chia sẻ, bạn có thể mở lớp dạy kèm có trả phí tại nhà hoặc trực tuyến. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn biết rõ về một môn học hoặc ngôn ngữ thứ hai nào đó.  Để quảng cáo cho dịch vụ dạy kèm tại nhà, bạn có thể sử dụng trang web như Careerlink hoặc Vietnamworks, thông qua con của bạn, thông qua trường học địa phương, hoặc qua sự quen biết với các phụ huynh khác. Nếu bạn muốn dạy học trực tuyến, Giasuonline.edu.vn sẽ là trang web khá hữu ích dành cho bạn. Dạy học trực tuyến có nghĩa là toàn bộ quá trình này sẽ được thực hiện trực tuyến và bạn được trả lương theo giờ. Vấn đề là bạn cần phải sở hữu tấm bằng đại học để dạy một môn học nào đó, và bạn cũng cần phải bảo đảm thời gian làm việc ít nhất là 5 giờ mỗi tuần.  Nếu bạn biết ngôn ngữ thứ hai, Antoree.com là trang web cho phép bạn dạy ngôn ngữ trực tuyến và trả lương theo giờ. Nếu có thể tạo ra sản phẩm nào đó có giá trị, bạn có thể bán chúng. Ý tưởng để thực hiện điều này là vô tận, bạn có thể bán bánh kẹo, hình ảnh, tranh vẽ, hàng thủ công, quần áo, và gần như là mọi thứ. Nếu bạn có khả năng chế tạo một thứ gì đó, thử thách chính của bạn là tìm cách tiếp thị và bán nó.  Mạng xã hội cũng là một phương tiện khá tốt để quảng cáo nếu bạn là người mới bắt đầu. Ngoài ra, lập một trang Facebook dành cho việc kinh doanh của bạ, và đăng tải hình ảnh của sản phẩm mà bạn đã tạo ra sẽ là cách tuyệt vời để chia sẻ về thành quả với bạn bè thân thiết và hy vọng họ sẽ giới thiệu bạn với nhiều người khác. Bạn cũng có thể rao bán các loại sản phẩm cụ thể trên trang web tương ứng. Ví dụ, nếu bạn thiên về lĩnh vực nhiếp ảnh, các trang web như Shutterstock và Myphoto.com.vn sẽ cho phép bạn bán các bức ảnh của mình. Etsy là trang web để bạn rao bán tác phẩm nghệ thuật. Bán mẫu đan trên Raverly. Tất nhiên, các trang web như Craigslist cũng sẽ giúp bạn liên lạc với người mua trong khu vực. Bạn có thể tự tạo trang web hoặc cửa hàng trực tuyến nếu bạn là người khá tham vọng, và sử dụng công vực quảng cáo trực tuyến (ví dụ, Google Adsense) để gia tăng số lượng người truy vập vào trang web của bạn. Etsy.com là địa điểm khác giúp bạn bán sản phẩm tự làm. Bạn có thể tìm hiểu thêm các bài viết khác cùng chuyên mục của chúng tôi về chủ đề này. Nếu có kỹ năng viết lách, và nếu hiểu biết nhiều và/hoặc có kinh nghiệm hoặc cái nhìn độc đáo mà bạn muốn chia sẻ về một lĩnh vực nào đó, bạn có thể kiếm tiền trực tuyến thông qua công việc viết lách hoặc viết blog tự do.  Việc tạo blog khá đơn giản. Trang web như Blogger sẽ cho phép bạn tạo blog miễn phí, hoặc bạn có thể chi trả một mức phí khả nhỏ khoảng 80,000 đồng mỗi tháng để sử dụng Wordpress.org. Bạn cần phải nhớ rằng kiếm tiền bằng blog sẽ khá khó khăn, vì thu nhập của bạn sẽ phụ thuộc vào số lượng người đọc. Viết lách và/hoặc biên tập tự do cũng là lựa chọn khả thi. Bạn có thể tham gia viết cho nhiều trang web như Elance, hoặc Textbroker. Đây là các trang web khá phù hợp cho người mới bắt đầu, vì mức lương mà họ chi trả thường chỉ ở mức tiêu chuẩn. Một cách khác để tìm kiếm công việc viết lách tự do là tìm kiếm trên trang web trung gian như Freelancewriting.com, hoặc thậm chí bạn cũng có thể trình bày ý tưởng bài viết nào đó với nhà xuất bản.

Summary: Trông giữ trẻ. Dạy kèm trực tuyến hoặc tại nhà của bạn. Bán sản phẩm do bạn tự làm. Viết lách hoặc viết blog tự do.


Bạn dùng dây cáp Ethernet để kết nối hai máy tính với nhau. Đảm bảo thực hiện việc này trên máy tính có tập tin mà bạn muốn chia sẻ. Gõ control panel, sau đó nhấp vào Control Panel hiển thị ở phía trên cửa sổ Start. Nếu trang Control Panel hiển thị "Small icons" (Biểu tượng nhỏ) hoặc "Large icons" (Biểu tượng lớn) ở phía trên góc phải, bạn bỏ qua bước này.   Đánh dấu vào ô "Turn on file and printer sharing" (Bật chế độ chia sẻ tập tin và máy in) bên dưới tiêu đề "File and printer sharing" ở giữa trang. Truy cập nơi chứa thư mục trong cửa sổ File Explorer. Chọn thư mục mà bạn muốn chia sẻ. Nhấp vào thẻ Share (Chia sẻ). Nhấp vào Specific people... (Người cụ thể) Chọn Everyone (Mọi người) trong danh sách lựa chọn ở phía trên cửa sổ. Nhấp vào Share  Nhấp vào Done (Hoàn tất). Nhấp vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} File Explorer hoặc mở Start và nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Bạn có thể phải kéo xuống bên dưới màn hình để tìm lựa chọn này. Nhấp vào thư mục mà bạn muốn sao chép, ấn phím Ctrl+C, truy cập vào thư mục mà bạn muốn lưu dữ liệu và ấn phím Ctrl+V.

Summary: Kết nối hai máy tính bằng dây cáp Ethernet. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình. Mở Control Panel. Nhấp vào tiêu đề Network and Internet (Mạng và Internet) ở bên trái cửa sổ Control Panel. Nhấp vào Network and Sharing Center (Trung tâm Mạng và Chia sẻ) ở giữa trang. Nhấp vào Advanced sharing settings (Thiết lập chia sẻ nâng cao) ở phía trên góc trái cửa sổ. Bật chế độ chia sẻ tập tin. Chia sẻ thư mục theo cách sau: Mở File Explorer trên máy tính còn lại. Nhấp vào tên của máy tính đầu tiên bên dưới tiêu đề Network (Mạng) ở bên trái cửa sổ File Explorer. Sao chép thư mục được chia sẻ vào máy tính thứ hai.


Quá nhiều người trong chúng ta phớt lờ đi tiếng gọi êm dịu nội tâm của trực giác, tiếng nói yêu thương và quý mến chúng ta. Nó nhắc chúng ta chỉ cần thư giãn và tin tưởng. Bạn thấy đấy, thường có tiếng nói lớn hơn kêu vo ve xuyên suốt tâm trí và bảo chúng ta hành động. Nó ngăn cản chúng ta tin tưởng vào bản thân, thay vào đó, nó cám dỗ ta bước vào thế giới vật chất và hời hợt cho tất cả điều mà ta tìm kiếm. Tập phân biệt giữa giọng nói khắc nghiệt, phê bình đáng thúc ép bạn với giọng nói êm ái, xoa dịu,  yêu thương và hỗ trợ bạn. Sau đó, hãy đưa ra sự lựa chọn có ý thức rằng bạn sẽ lắng nghe giọng nói nào. Bạn hoàn toàn không thể phát huy hết tiềm năng mà không biết đó là gì. Thông thường trong cuộc sống, mục tiêu của chúng ta thay đổi, thỉnh thoảng chúng ta có thể cảm thấy lạc lối và không biết mình đang phấn đấu cho điều gì. Tuy nhiên, việc biết những gì bạn không muốn sẽ đưa bạn vào phương hướng bạn nên đi và cho phép bạn thiết lập ranh giới rõ ràng. Khoa học cho thấy rằng người lạc quan có xu hướng sống lâu hơn và tận hưởng sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời hơn so với những người có suy nghĩ bi quan. Nhìn cuộc sống tích cực nghĩa là mỉm cười thường xuyên, cố không so sánh mình với những người khác theo cách cạnh tranh và tìm cái may trong cái rủi trong hầu hết các hoàn cảnh. Một phương pháp để trở nên lạc quan hơn đã được nghiên cứu là thực hiện các bài tập hình dung về tương lai tươi đẹp nhất của bạn. Trong bài tập này, bạn sẽ viết một cách diễn cảm về tương lai trong vòng 20 phút. “Nghĩ về cuộc sống của bạn trong tương lai. Tưởng tượng mọi thứ xảy ra tốt nhất có thể. Bạn đã làm việc chăm chỉ và thành công khi đạt được tất cả mục tiêu. Hãy nghĩ về điều này khi thực hiện tất cả giấc mơ trong cuộc sống. Bây giờ, hãy viết những gì bạn đã tưởng tượng”. Hoàn thành bài tập trong 3 ngày liên tiếp. Cho đến bây giờ, bạn vẫn lo lắng khi bước ra ngoài vì nỗi sợ thất bại? Hãy học cách để can đảm và tận dụng nhiều cơ hội đến với bạn. Những người thành công không luôn luôn chọn cách an toàn. Hãy đọc các tình huống và con người để xác định cơ hội nào xứng đáng để bạn dành thời gian, sau đó dấn bước để xây dựng chiến lược giành chiến thắng.   Người chấp nhận rủi ro liên tục thử nghiệm nhiều phương pháp để cải thiện và phát triển cách hiệu quả nhất để đạt kêt quả. Đừng bao giờ ngừng thử nghiệm. Mong đợi thành công, nhưng sẵn lòng chấp nhận thất bại. Bạn luôn nên hình dung chính mình đang hoàn thành mục tiêu. Tuy nhiên, thất bại là không thể tránh khỏi. Vượt qua sai lầm một cách nhẹ nhàng và thừa nhận chúng như những bài học kinh nghiệm để hoàn thiện kỹ năng và trở lại mạnh mẽ hơn so với trước đây. Việc luôn luôn sống trong vùng an toàn có thể dẫn đến nhàm chán và ràng buộc. Hãy bước ra ngoài vùng an toàn bằng cách chủ động và tham gia một dự án vượt ngoài nhiệm vụ thường ngày. Tham gia việc tình nguyện, và khi bạn thực hiện điều đó, hãy làm việc với những người mà trước đây bạn có thành kiến (chẳng hạn những người lạm dụng thuốc, người vô gia cư, và một số đối tượng khác). Một cách khác để thay đổi thói quen là chấm dứt việc luôn cư xử như thể bạn không quan trọng trong công việc. Hãy đảm nhận vị trí lãnh đạo khi bạn có nhiều trách nhiệm hơn và nhiều người trông chờ vào bạn. Người chấp nhận rủi ro thường nổi danh trong việc nói "có" nhiều hơn là "không". Khuynh hướng này được xây dựng là không để cho sự sợ hãi hay nghi ngờ khiến họ bỏ lỡ cơ hội tuyệt vời để phát triển. Tuy nhiên, khi bạn đang phấn đấu để phát huy đầy đủ tiềm năng, bạn nên học cách nêu ý kiến của mình và thỉnh thoảng nói "không". Tôn trọng bản thân và nâng cao giá trị cốt lõi bằng cách từ chối tham gia một số hoạt động vốn không phục vụ cho mục đích của bạn.  Dĩ nhiên, sẽ có lúc bạn bị thôi thúc nói "có" để giữ gìn mối quan hệ. Trong những tình huống này, đồng ý làm điều gì đó có thể mang lại lợi ích, nếu đối phương mang lại ảnh hưởng tích cực cho cuộc sống của bạn. Nếu tự tin rằng nói "không" là sự lựa chọn tốt, bạn hãy nói như thế mà không cần phải đưa ra lời biện minh hay lời xin lỗi.

Summary: Lắng nghe câu trả lời trong bạn. Xác định những gì bạn không muốn. Tập suy nghĩ lạc quan. Chấp nhận rủi ro. Thỉnh thoảng học cách nói "không".


Các nhà khoa học thường dùng một cặp giá trị nhiệt độ và áp suất làm điều kiện "mặc định". Các giá trị này được gọi là Áp suất và Nhiệt độ tiêu chuẩn (gọi chung là điều kiện tiêu chuẩn hay ĐKTC).  Các bài toán về áp suất hơi thường đề cập đến ĐKTC, do đó bạn nên học thuộc lòng các giá trị này để thuận tiện. ĐKTC được định nghĩa là:  Nhiệt độ: 273,15 K / 0 C / 32 F  Áp suất: 760 mmHg / 1 atm / 101,325 kilopascal Trong ví dụ tại Phần 1, chúng ta thấy phương trình Clausius-Clapeyron rất hiệu quả khi dùng để tính áp suất hơi của các chất tinh khiết. Tuy nhiên, không phải bài toán nào cũng yêu cầu tìm P1 hoặc P2, mà nhiều khi họ còn yêu cầu tìm nhiệt độ hay thậm chí là giá trị ΔHvap. Trong trường hợp này, để tìm đáp án bạn chỉ cần chuyển vế phương trình sao cho biến số cần tìm nằm ở một vế của phương trình, và tất cả các biến số khác nằm ở vế còn lại.  Ví dụ, giả sử có một chất lỏng chưa biết có áp suất hơi là 25 torr ở nhiệt độ 273 K và 150 torr ở nhiệt độ 325 K, và chúng ta muốn tìm entanpy bay hơi của chất lỏng này (ΔHvap). Chúng ta có thể giải như sau: ln(P1/P2) = (ΔHvap/R)((1/T2) - (1/T1)) (ln(P1/P2))/((1/T2) - (1/T1)) = (ΔHvap/R)  R × (ln(P1/P2))/((1/T2) - (1/T1)) = ΔHvap. Bây giờ chúng ta thay các giá trị vào: 8,314 J/(K × Mol) × (-1,79)/(-0,00059) = ΔHvap  8,314 J/(K × Mol) × 3.033,90 = ΔHvap = 25.223,83 J/mol Trong ví dụ trên về Định luật Raoult, chất tan của chúng ta là đường nên không tự bốc hơi ở nhiệt độ thường (nghĩ xem bạn đã bao giờ thấy bát đường bốc hơi chưa?). Tuy nhiên, khi chất tan thật sự bốc hơi thì nó sẽ ảnh hưởng đến áp suất hơi chung của dung dịch. Chúng ta tính áp suất này bằng phương trình biến đổi của Định luật Raoult: Pdung dịch = Σ(Pthành phầnXthành phần). Ký hiệu (Σ) nghĩa là chúng ta phải cộng tất cả các áp suất hơi của các thành phần khác nhau để tìm ra đáp án.  Ví dụ, giả sử chúng ta có dung dịch được pha chế từ hai hóa chất: benzen và toluen. Tổng thể tích của dung dịch là 120 mL; 60 mL benzen và 60 mL toluen. Nhiệt độ của dung dịch là 25 C và áp suất hơi của mỗi thành phần hóa chất tại 25 C là 95,1 mmHg đối với benzen, và 28,4 mmHg đối với toluen. Với các giá trị đã cho, hãy tìm áp suất hơi của dung dịch. Chúng ta có thể giải bài toán bằng cách sử dụng khối lượng riêng, khối lượng mol và áp suất hơi của hai hóa chất đó: Khối lượng (benzen): 60 mL = 0,06 L × 876,50 kg/1.000 L = 0,053 kg = 53 g  Khối lượng (toluen): 0,06 L × 866,90 kg/1.000 L = 0,052 kg = 52 g  Số mol (benzen): 53 g × 1 mol/78,11 g = 0,679 mol Số mol (toluen): 52 g × 1 mol/92,14 g = 0,564 mol Tổng số mol: 0,679 + 0,564 = 1,243 Phần mol (benzen): 0,679/1,243 = 0,546 Phần mol (toluen): 0,564/1,243 = 0,454 Giải tìm kết quả: Pdung dịch = PbenzenXbenzen + PtoluenXtoluen  Pdung dịch = (95,1 mmHg)(0,546) + (28,4 mmHg)(0,454) Pdung dịch = 51,92 mmHg + 12,89 mmHg = 64,81 mmHg

Summary: Nhận biết điều kiện Nhiệt độ và Áp suất tiêu chuẩn. Chuyển vế phương trình Clausius-Clapeyron để tìm các biến số khác. Tính đến áp suất hơi của chất tan khi nó bốc hơi.


Bạn có thể tìm thấy mục này trên màn hình chính của thiết bị. Mục này nằm ở góc dưới bên phải màn hình. Ứng dụng Messenger không bao gồm trong "Facebook", mà chỉ là "Messenger". Nếu Messenger không có trong phần Cập nhật khả dụng thì nghĩa là không có bản cập nhật nào cho ứng dụng. Bạn cần đảm bảo trước đó đã kết nối với mạng không dây vì bản cập nhật có thể có dung lượng lớn. Nhấn Có gì mới (What's New) để xem chi tiết cập nhật. Bạn có thể không thấy nhiều thông tin ở đây, vì Facebook không phát hành các văn bản cụ thể ghi lại những cập nhật và thay đổi của ứng dụng. Bạn sẽ thấy nút Cập nhật chuyển thành đồng hồ đo tiến độ. Khi đồng hồ được lấp đầy, bản cập nhật sẽ được tải xuống và cài đặt. Messenger có thể được khởi động bằng cách nhấn vào biểu tượng trên màn hình chính. Bạn cũng có thể vuốt màn hình chính xuống và nhập "Messenger" để tìm kiếm. Nếu bạn gặp khó khăn khi cài đặt bản cập nhật cho Messenger, hãy thử gỡ cài đặt và cài đặt lại ứng dụng. Tất cả dữ liệu sẽ được lưu trữ trên tài khoản Facebook, vì vậy bạn sẽ không mất bất kỳ cuộc hội thoại nào:  Quay trở lại màn hình chính nếu bạn đang ở trong App Store. Nhấn và giữ bất kỳ biểu tượng ứng dụng nào cho đến khi chúng bắt đầu ngọ nguậy. Nhấn vào "X" ở góc trên cùng của ứng dụng Messenger Nhấn "Xóa" để xác nhận. Tải lại ứng dụng từ App Store.

Summary: Mở App Store. Nhấn Cập nhật (Updates). Lướt qua phần Cập nhật khả dụng (Available Updates) để tìm Messenger. Nhấn vào nút Cập nhật (Update). Khởi động Messenger sau khi cài đặt bản cập nhật. Gỡ cài đặt và cài đặt lại ứng dụng nếu bạn không thể cập nhật.


Hình thức này giúp ích cho những người đang lo ngại về một cá nhân khác, dù là trong mối quan hệ cá nhân hay mối quan hệ công việc. Việc kiểm tra lý lịch tư pháp đặc biệt quan trọng với người sử dụng lao động, bởi người sử dụng lao động có nghĩa vụ đạo đức và pháp lý phải cung cấp môi trường làm việc an toàn.  Bạn cần biết liệu một người lao động tiềm năng đã từng phạm pháp hay chưa (ví dụ như lạm dụng chất gây nghiện, thiếu trung thực, hoặc thực hiện hành vi nguy hiểm và bạo lực). Việc tra cứu cho phép bạn xác định liệu một ứng viên có phù hợp với công việc và môi trường làm việc cụ thể hay không. Điều này quan trọng khi bạn đang xem xét một ứng viên tiềm năng. Bước tra cứu lý lịch này bao gồm việc xác nhận học vấn, đào tạo hoặc chứng chỉ nước ngoài của ứng viên cũng như kiểm tra sự trung thực của người đó; nếu bạn là người sử dụng lao động sinh sống tại Hoa Kỳ, việc tra cứu sẽ bảo vệ chính bạn khỏi những cáo buộc về bất cẩn trong tuyển dụng. Lịch sử công tác của một ứng viên là chỉ tiêu tốt để xác định hiệu quả làm việc của người đó trong tương lai. Việc tra cứu thông tin về kinh nghiệm công tác có thể:  Xác định chức vụ, khoảng thời gian công tác cũng như mức lương của ứng viên. Xác minh nguyên nhân ứng viên từ bỏ vị trí công việc trước và khả năng ứng viên được tuyển dụng lại. Đem lại cơ hội cho những người sử dụng lao động trước đây chia sẻ quan điểm về ứng viên khi người này còn là người lao động của họ. Việc tra cứu này là bắt buộc nếu bạn muốn tuyển một người sống tại quốc gia khác để lái xe cho công ty của mình hoặc lái xe cho những chuyến công tác.  Các thông tin tìm kiếm được có thể giúp bạn xác định liệu ứng viên đã có bằng lái xe phù hợp cho vị trí công việc hay chưa (loại bằng lái, tình trạng bằng lái và những hạn chế, nếu có). Việc tra cứu cũng có thể cung cấp thông tin về các hành vi thiếu trách nhiệm của ứng viên, bao gồm cả lịch sử lạm dụng chất kích thích. Việc này cũng có thể chứng thực thông tin họ tên và địa chỉ cần thiết cho quá trình tra cứu lý lịch tư pháp. Nếu bạn là người sử dụng lao động sinh sống tại Hoa Kỳ, việc tìm kiếm này sẽ giúp bạn tuân thủ pháp luật, ví dụ như Luật Ái quốc – đạo luật được xây dựng để phòng chống hành vi rửa tiền và viện trợ khủng bố.  Pháp luật Hoa Kỳ cũng đã mở rộng các ngành nghề kinh tế yêu cầu kiểm duyệt thông tin về an ninh nội địa, căn cứ vào pháp luật và các chương trình hiện hành.  Luật liên bang đã quy định rõ rằng tất cả các cá nhân và tổ chức tại Hoa Kỳ có trách nhiệm đảm bảo họ không giao dịch kinh doanh với cá nhân hoặc tổ chức có tên trong danh sách của Văn phòng Kiểm soát Tài sản Nước ngoài (OFAC), hoặc là Công dân bị Chỉ định Trừng phạt Đặc biệt (SDN) và Cá nhân Bị Ngăn chặn. Nếu bạn đang xem xét hợp tác kinh doanh với một công ty nước ngoài, việc có đầy đủ thông tin liên quan tới mối quan hệ hợp tác này gần như là nghĩa vụ. Một số thông tin bạn có thể cân nhắc tìm kiếm bao gồm:  Báo cáo tài chính Báo cáo pháp lý/Hồ sơ công khai Thông tin về quản lý và sở hữu/cấu trúc công ty Tham khảo từ đối tác kinh doanh, ngân hàng hoặc nhà cung cấp Khối lượng nhập khẩu và xuất khẩu tới các quốc gia và vùng lãnh thổ.

Summary: Tìm hiểu về tra cứu lý lịch tư pháp. Tìm hiểu cách thức xác nhận học vấn tại nước ngoài. Cân nhắc tra cứu để xác nhận kinh nghiệm làm việc tại nước ngoài của ứng viên. Tìm hiểu thông tin về hồ sơ lái xe quốc tế. Tra cứu thông tin liên quan đến vấn đề an ninh nội địa. Yêu cầu tài liệu đánh giá doanh nghiệp nước ngoài.


Ngồi vào bàn để tạo tư thế thuận tiện cho việc lắp ráp. Lấy túi khí, ống nghe, đồng hồ áp và quả bóp ra khỏi hộp, cẩn thận khi gỡ rối các đường ống. Nâng cánh tay lên độ cao sao cho khi cong khuỷu tay thì khuỷu tay phải ngang bằng với độ cao của tim. Điều này nhằm đảm bảo kết quả đo huyết áp không cao hơn hay thấp hơn giá trị thực do ảnh hưởng của trọng lượng máu. Một điều quan trọng nữa là bạn phải kê tay trong khi đọc số, do đó phải tựa khuỷu tay lên trên một bề mặt phẳng. Hầu hết các loại túi khí đều có khóa dán để dễ dàng cố định vị trí. Nếu đang mặc áo sơ mi có tay dài hoặc vải dày thì bạn phải vén lên, chỉ có thể quấn túi khí quanh tay áo rất mỏng. Mép dưới của túi nên cách khuỷu tay khoảng 2,5cm. Một số chuyên gia khuyến nghị đo huyết áp ở tay trái, những người khác đề nghị đo cả hai tay. Tuy nhiên trong thời gian tập đo huyết áp bạn nên sử dụng tay trái nếu thuận tay phải và ngược lại. Nếu quấn lỏng, sức ép của túi khí đè lên động mạch không đạt yêu cầu, khi đó giá trị huyết áp đo được không chính xác. Ngược lại nếu bạn quấn chặt quá sẽ dẫn đến hiện tượng "huyết áp cao do quấn túi khí" và số đọc cũng không chính xác. Tình trạng này cũng xảy ra khi túi khí quá ngắn hay quá hẹp so với bắp tay. Đầu ống nghe (còn gọi là màng loa) phải đặt ép sát lên bề mặt da phía trong cánh tay. Mép màng loa nằm ngay dưới túi khí và bên trên động mạch cánh tay. Sau đó bạn nhẹ nhàng đặt hai tai nghe vào lỗ tai.  Không cầm đầu ống nghe bằng ngón tay cái vì ngón cái có mạch đập riêng nên bạn khó xác định được số đọc đúng. Tốt nhất bạn nên giữ cố định đầu ống nghe bằng ngón trỏ và ngón giữa, như vậy bạn sẽ không nghe thấy tiếng dập cho đến khi bắt đầu bơm khí vào túi. Nếu đồng hồ áp được kẹp vào túi khí bạn nên tháo nó ra và gắn vào vật nào đó ổn định hơn như cuốn sách bìa cứng. Khi đó bạn có thể đặt đồng hồ áp ngay trước mặt mình để dễ quan sát hơn. Quan trọng là bạn phải kẹp cố định đồng hồ.  Đảm bảo có đủ ánh sáng giúp bạn nhìn rõ kim và số chỉ áp suất trước khi bắt đầu kiểm tra. Đôi khi đồng hồ áp được gắn vào quả bóp cao su, khi đó bạn không áp dụng bước này. Bạn phải đóng kín van hoàn toàn trước khi bắt đầu đo để không khí không thể thoát ra khi bơm, tránh cho kết quả sai. Vặn đóng van hết cỡ theo chiều kim đồng hồ. Không được siết van quá chặt, nếu không khi cần mở bạn sẽ vặn quá đà và không khí xả ra quá nhanh.

Summary: Mở hộp dụng cụ đo huyết áp. Nâng cánh tay ngang tầm với tim. Quấn túi khí quanh bắp tay. Quấn túi khí bó sát nhưng không quá chặt. Đặt đầu ống nghe lên cánh tay. Kẹp đồng hồ áp vào một bề mặt cố định. Cầm quả bóp và vặn chặt van.


AdSense sẽ đặt quảng cáo dành cho những sản phẩm và dịch vụ phù hợp với khách ghé thăm website, dựa trên nội dung trang của bạn. Bạn sẽ được trả tiền cho mỗi lần quảng cáo hiện trên website hay khi một quảng cáo được nhấp vào. Bạn chỉ được trả một khoản rất nhỏ cho mỗi lần xem hay nhấp chuột. Vì vậy, càng tạo được nhiều lưu lượng truy cập, bạn càng có được nhiều lượt xem, nhấp chuột và kiếm được tiền hơn. Mỗi lần đăng bài, mỗi lần thực hiện bất kỳ thay đổi nào, mỗi lần chuyển từ chấm hết sang dấu chấm than hay sửa lỗi "cai" thành "cái", hãy để cả thế giới biết thông qua Twitter, Facebook, Tumblr, LinkedIn và toàn bộ phần còn lại của thế giới truyền thông, xã hội. Điểm mấu chốt ở đây là truyền bá.  Mở tài khoản tại tất cả những phương tiện truyền thông xã hội nêu trên và đảm bảo rằng đường dẫn đến website được sắp xếp ở một vị trí nổi bật. Đồng thời, hãy khởi động chiến dịch email. Một tuần một lần, phát hành email HTML "đặc sắc nhất trên website của tôi" – đủ thường xuyên để mọi người thích thú với nội dung nhưng cũng đừng quá nhiều để trở thành thư rác. Xác định những quảng cáo hiệu quả nhất, tập trung nhiều hơn vào những quảng cáo và trang như vậy. Bằng cách không ngừng tinh lọc, mỗi lượt ghé thăm sẽ có giá trị tạo thu nhập cao hơn. Đừng bao giờ quên rằng: họ càng ở lại lâu, thu nhập của bạn sẽ càng cao. Chúc may mắn! Công ty sử dụng chương trình liên kết nhằm thúc đẩy doanh số bán hàng trực tuyến và hầu hết những chương trình này đều không thu phí tham gia. Mỗi lần người ghé thăm website mua sản phẩm thông qua đường dẫn liên kết, bạn sẽ nhận được hoa hồng.

Summary: Đăng ký Google AdSense. Quảng bá website của bạn. Lưu ý đến số liệu thống kê của bạn. Đăng ký quảng cáo cho các nhà cung cấp dịch vụ liên kết.


Để giảm trọng lượng cơ thể và mỡ thừa, đặc biệt là mỡ hông, bạn cần giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể.  Không thể giảm khối lượng mỡ ở một vị trí nhất định trên cơ thể nhưng giảm cân nói chung có thể giúp giảm lượng mỡ toàn bộ cơ thể.   Theo thời gian, bạn sẽ thấy mỡ hông giảm dần. Cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày. Cách này thường giúp giảm khoảng 0,45-0,9 kg mỗi tuần.  Bắt đầu tính lượng calo tổng thể trong ngày (thử ghi chép nhật ký thực phẩm hoặc dùng ứng dụng theo dõi lượng calo). Dùng kết quả làm điểm ban đầu. Sau đó, lấy kết quả trừ cho 500 để ra lượng calo trung bình cần đạt được để giảm cân. Cả thực phẩm đã qua xử lý và đồ chiên đều chứa nhiều calo. Khi ăn những loại thực phẩm này thường xuyên, bạn sẽ khó giảm cân và khó loại bỏ mỡ hông.  Thực phẩm đã qua xử lý và đồ chiên được biết đến là thực phẩm chứa nhiều calo. Bên cạnh đó, các thực phẩm này cũng chứa nhiều đường phụ gia, các loại chất béo gây hại và nhiều phụ gia hay chất bảo quản khác.  Hạn chế các thực phẩm sau: nước ngọt, đồ chiên, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy giòn, kem, kẹo, thịt đã qua xử lý, thức ăn đông lạnh, thức ăn đóng hộp, bánh quy, bánh kem và bánh mì ngọt. Nếu có thể, không nên ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều đường phụ gia. Nhiều nghiên cứu cho thấy thức ăn nhiều đường thường tích tụ quanh vùng bụng và khiến vùng hông trở nên khó coi hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy nam giới tiêu thụ hàm lượng lớn cacbon-hydrat sẽ tăng tích tụ mỡ quanh bụng. Giảm thực phẩm chứa nhiều cacbon-hydrat để hạn chế tình trạng này và giảm mỡ hông.  Cacbon-hydrat có trong nhiều loại thực phẩm. Ví dụ thực phẩm chứa nhiều cacbon-hydrat gồm có các món tráng miệng như bánh kem, bánh quy, bánh Pie, cũng như các loại ngũ cốc khác như bánh mì dùng để làm món bánh mì kẹp. Các thực phẩm khác cũng chứa một lượng nhỏ cacbon-hydrat, bao gồm chế phẩm từ sữa động vật, đậu, rau củ giàu tinh bột và hoa quả chứa cacbon-hydrat. Nam giới cần ít nhất 5-9 phần rau củ và hoa quả mỗi ngày. Bạn cần đong khẩu phần thích hợp cho từng loại - 1 cốc rau củ, 2 cốc salad hoặc 1/2 cốc hoa quả.  Lượng rau củ không chứa tinh bột nên chiếm khoảng 1/2 đĩa ăn trong mỗi bữa ăn. Ăn các loại hoa quả ít đường như quả mọng. Ngoài ra, nên ăn rau củ không tinh bột và hạn chế các loại rau củ như cà rốt, đậu, khoai tây và ngô vì chúng chứa nhiều cacbon-hydrat. Hạn chế tiêu thụ ngũ cốc vì chúng là những thực phẩm chứa nhiều cacbon-hydrat nhất. Nếu ăn ngũ cốc, bạn nên chọn loại ngũ cốc nguyên hạt 100% vì chúng giàu chất xơ và protein. Tiêu thụ protein là yếu tố cần thiết đối với nam giới khi tập luyện và tuân thủ chế độ ăn ít calo. Tuy nhiên, không có nghĩa là loại protein nào cũng được. Protein nạc có thể giúp giảm mỡ hông.  Các loại thịt mỡ như xúc xích, thịt hun khói, chế phẩm từ sữa động vật nguyên béo và thịt bò tỉ lệ nạc/mỡ 80/20 đều chứa nhiều chất béo bão hòa. Hàm lượng chất béo bão hòa cao có liên quan đến tình trạng tăng mỡ bụng ở nam giới. Giảm tiêu thụ những thực phẩm này và chuyển sang protein nạc.  Chọn thịt gà, cá và các loại thịt đỏ nạc. Bên cạnh đó, nên cố gắng ăn nhiều cá hồi, cá ngừ, các loại hạt, bơ lạc vì chúng giàu protein và được xem là "chất béo tốt cho sức khỏe" - được chứng minh là giúp giảm mỡ bụng và mỡ hông. Mặc dù về cơ bản, nước không giúp giảm mỡ hông nhưng có thể giúp nam giới giảm cân và giảm mỡ hông về lâu dài.  Lượng nước tiêu thụ được khuyến nghị là từ 8-13 cốc (2-3 lít) mỗi ngày đối với nam giới. Có thể tăng thêm tùy theo mức độ hoạt động.  Bên cạnh đó, uống đủ nước có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn suốt cả ngày. Ngoài ra, uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn và duy trì được giới hạn về lượng calo.

Summary: Giảm lượng calo tiêu thụ. Hạn chế thực phẩm đã qua xử lý và đồ chiên. Thay thế thực phẩm giàu cacbon-hydrat bằng rau củ không tinh bột. Thay thế thịt mỡ bằng thịt nạc. Uống nhiều nước.


Dĩ nhiên bạn muốn trả lời càng nhiều câu càng tốt trước khi hết giờ. Ngoài ra, trong trắc nghiệm đúng sai, biết đáp án của câu hỏi liền trước và liền sau một câu khó nhằn có thể giúp bạn tìm ra quy luật của đáp án. Suy đoán dựa trên quy luật đúng sai sẽ hiệu quả hơn đoán bừa. Khi bỏ qua câu hỏi nào đó trong bài thi có phiếu trả lời riêng, bạn hãy nhớ bỏ qua câu tương ứng trên phiếu trả lời. Như vậy các câu trả lời của bạn sẽ không bị lẫn lộn. Giả sử bạn biết rằng câu hỏi liền trước và liền sau câu hỏi khó nhằn đều có đáp án là "đúng". Nhiều khả năng đáp án của câu hỏi mà bạn đang bí sẽ là "sai". Xác suất để ba đáp án tương đồng là tương đối thấp. Từ mang nghĩa tuyệt đối là những từ không cho phép có ngoại lệ xảy ra, ví dụ như: tất cả, mọi người, không bao giờ, luôn luôn. Ít có việc gì xảy ra mà không có ngoại lệ, vì thế những câu hỏi có từ mang nghĩa tuyệt đối thường có đáp án là "sai". Những câu hỏi chứa từ mang nghĩa tuyệt đối mà có đáp án "đúng" thường là sự thật hiển nhiên được nhiều người biết; những câu này không thích hợp để đưa vào bài thi. Khả năng cao là những câu có từ mang nghĩa tương đối - trái ngược với từ mang nghĩa tuyệt đối - thường có đáp án "đúng". Khi một mệnh đề cho phép có trường hợp ngoại lệ, khả năng cao là mệnh đề đó ít nhất cũng sẽ đúng trong một vài trường hợp. Những từ chỉ mức độ tương đối khác bao gồm "thường lệ", "hay", "thi thoảng" và "thường xuyên". Hãy chọn phương án "đúng" nếu không áp dụng được các mẹo chọn đúng/sai khác và bạn không biết gì về đáp án. Lặp lại một sự thật dễ dàng hơn tạo ra một mệnh đề sai sự thật, vì vậy người ra đề thường đưa vào đề nhiều đáp án "đúng" hơn đáp án "sai". Ví dụ, nếu bạn đang bí một câu mà trong câu không có từ mang nghĩa tuyệt đối hay tương đối, đáp án câu liền trước là "đúng" và câu liền sau là "sai", tốt nhất bạn nên chọn "đúng" cho câu này.

Summary: Bắt đầu trả lời những câu hỏi mà bạn biết đáp án. Chọn câu trả lời đối nghịch nếu các câu xung quanh đều có đáp án giống nhau. Chọn đáp án "sai" nếu trong câu xuất hiện từ mang nghĩa tuyệt đối. Chọn đáp án "đúng" nếu bạn thấy những từ như "một vài", "hầu hết" hoặc "một ít". Chọn "đúng" nếu bạn thật sự bí bách.


Tìm quả vải chắc, hơi mềm một chút khi bóp vào nhưng không bị xẹp hoặc chảy nước. Lớp vỏ bên ngoài tương đối bằng phẳng cũng là một dấu hiệu tốt, trên vỏ sẽ có cảm giác hơi sần thay vì có nhiều gai nổi lên. Những quả vải cứng chưa chín cũng ăn được nhưng hương vị không được ngọt thơm lắm. Những quả ướt và mềm là đã quá chín và có thể bị lên men (khi ăn sẽ có vị đậm và khác biệt) hoặc bị ủng (khó chịu). Những quả có lớp vỏ bị giập hoặc ướt hầu như đều đã ủng. Các giống vải khác nhau sẽ có màu vỏ khác nhau, nhưng hầu hết đều có màu đỏ, cam hoặc vàng khi chín. Những quả màu nâu thường là đã hỏng. Cầm cuống quả vài và bóc lớp vỏ màu hồng hoặc nâu vàng ở một đầu. Phần thịt quả gần như trong suốt màu trắng bên trong là phần ăn được của quả vải. Bạn có thể cầm quả vải trên bát khi bóc để hứng nước chảy xuống.  Nếu quả vải được để bên ngoài khá lâu, lớp vỏ sẽ cứng và khó bóc hơn. Bạn có thể dùng móng tay, răng hoặc dao để rạch vỏ. Vỏ quả vải cũng dễ bóc hơn nếu bạn ngâm vào nước.  Nếu phần thịt quả hoàn toàn trong suốt, lốm đốm, hoặc có màu vàng nâu thì nghĩa là quả vải đã bị lên men hoặc ủng. Một quả vải chín hoàn hảo có lớp vỏ mềm dễ dàng tách ra khỏi phần thịt quả. Bạn có thể bóp nhẹ vào quả vải để phần thịt bên trong bật ra. Nếu cách này không hiệu quả, bạn chỉ cần dùng ngón tay xé lớp vỏ thành các mảnh nhỏ. Vỏ quả vải không ăn được. Bạn hãy vứt đi hoặc đem làm phân trộn. Quả vải có một hạt to nằm giữa quả. Bạn có thể nhẹ tay xé phần thịt quả, cậy hạt vải màu nâu bóng bên trong và vứt đi. Hạt vải có độc tính nhẹ. Quả vải tươi có phần thịt ngọt, giòn, mọng nước với hương vị đặc trưng mà các sản phẩm vải đóng hộp không bao giờ có. Bạn có thể ăn quả tươi hoặc tiếp tục đọc phần sau để biết các cách chế biến loại quả này. Có một lớp màng mỏng màu hơi nâu nằm bên trong phần thịt quả, sát phần hạt. Phần này cũng ăn được như các phần khác, nó chỉ giòn hơn và không ảnh hưởng gì đến hương vị. Quả vải sẽ bị mất nhiều nước thơm ngọt nếu bạn bóc phần này đi. Bọc khăn giấy khô bên ngoài chùm vải, cho vào túi ni lông có đục lỗ hoặc hộp nhựa mở hé nắp. Bạn sẽ bảo quản được đến một tuần theo cách này, mặc dù vỏ quả vải có thể chuyển thành màu nâu và cứng. Vứt bỏ những quả vải bị thâm. Nếu không thể ăn hết ngay, bạn có thể đông lạnh những quả chưa bóc trong túi ni lông kín. Mở vòi nước ấm cho chảy lên những quả vải đông lạnh trong 15 giây, sau đó bóc ra và ăn. Quả vải rã đông một phần có kết cấu giống như kem chanh.

Summary: Chọn vải chín. Bóc vỏ từ cuống quả vải. Bóp quả vải hoặc xé lớp vỏ. Lấy hạt ra. Ăn quả vải. Bảo quản những quả vải chưa ăn.


Nếu đang ở nhà hàng, bạn hãy chờ cho thức ăn của mọi người được đem ra đủ rồi mới bắt đầu ăn. Nếu bạn đang dự tiệc tối, hãy chờ cho chủ nhà mở lời mời hay mở khăn ăn của họ rồi ăn. Như thế không những bất lịch sự mà còn làm cho người khác cảm thấy mất ngon.  Bạn cũng nên tránh ợ, chép môi, hay bồn chồn cựa quậy ở bàn ăn. Nếu ho hay hắt xì, nhớ phải dùng tay/khăn ăn che miệng. Nếu bạn cần rời bàn ăn để đi vào nhà vệ sinh, hãy nói cho những người khác biết bạn đi đâu. Không những phiền cho những thực khách khác nếu bạn đang ở nhà hàng, mà làm như vậy là không tôn trọng người cùng ăn với bạn, nhất là khi đó là người chuẩn bị cho bạn ăn. Hãy đợi cho đến khi xong bữa ăn rồi mới gọi điện thoại. Tắt điện thoại hoặc để chế độ yên lặng trong suốt bữa ăn. Nguyên tắc này chỉ áp dụng khi bạn đang ăn. Nếu thức ăn chưa được đem ra, hoặc bạn đang ngồi uống nước hay các đồ uống khác thì bạn có thể đặt khuỷu tay lên bàn. Không những tốt cho sức khỏe mà nó còn giúp bạn nhai và nuốt nhanh nếu có người hỏi bạn điều gì đó khi thức ăn còn trong miệng bạn. Không có gì bực (và ngượng) hơn là có người hỏi ngay khi bạn vừa cho một miếng thức ăn to tướng vào miệng! Nếu không bạn có thể nhờ người khác chuyển cho mình. Luôn chuyển lọ muối kèm với lọ tiêu, dù người nhờ chuyển chỉ yêu cầu một thứ. Hai thứ này luôn đi kèm với nhau. Lau ngón tay hay chậm lên môi nếu cần thiết. Bạn hãy nhớ cảm ơn người phục vụ bàn nếu ở nhà hàng, và cảm ơn chủ nhà nếu bạn ăn tiệc tối. Hãy khen các món ăn khi đang dùng bữa với người nấu.

Summary: Chưa ăn khi bữa ăn chưa bắt đầu. Không nói chuyện khi thức ăn còn trong miệng. Nói xin phép khi cần thiết. Không nhắn tin hoặc gọi điện thoại. Không đặt khuỷu tay trên bàn ăn. Cắt thức ăn thành miếng nhỏ vừa miệng. Chỉ lấy những thứ ở trong tầm tay của bạn. Nhớ dùng khăn ăn. Nên cảm ơn đúng cách.


Một điều quan trọng khi chi phối người khác là bạn phải biết cách làm chủ cảm xúc của mình và khiến người khác thấy được nỗi xúc động có chủ ý của bạn. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để trông có vẻ đau khổ hơn thực tế, hay bạn muốn sử dụng nhiều loại kỹ thuật cảm xúc khác nhau để đạt được mục đích, vậy thì ghi tên vào một lớp diễn xuất là một cách hoàn hảo để nâng cao sức thuyết phục của bạn. Đừng cho những người khác biết là bạn đang học diễn xuất nếu mục đích của bạn chỉ là để chi phối người khác. Nếu không, mọi người chẳng những không tin bạn mà họ sẽ càng nghi ngờ mưu kế của bạn hơn. Nếu lớp học diễn xuất giúp bạn làm chủ cảm xúc và khiến người khác tin rằng bạn thực sự tuyệt vọng nếu không có được điều bạn muốn, thì lớp học diễn thuyết hoặc tranh luận sẽ giúp bạn thuyết phục người khác với một thái độ điềm tĩnh và hiểu lý lẽ. Bạn sẽ không những biết cách tổ chức và trình bày những suy nghĩ của mình tốt hơn, mà qua đó còn học được kỹ thuật làm cho những mong muốn của bạn có vẻ thực sự thuyết phục. Bạn có thể làm điều này bằng phương pháp gọi là “hòa nhịp”, theo đó bạn mô phỏng ngôn ngữ cơ thể, kiểu ngữ điệu của họ và những thứ tương tự. Phong thái điềm tĩnh và biết lý lẽ rất thích hợp để thuyết phục sếp và các đồng nghiệp của bạn. Thể hiện cảm xúc có thể không đem lại hiệu quả trong môi trường làm việc. Những người có sức thu hút thường tự nhiên làm được điều họ muốn. Nếu muốn điều khiển mọi người, bạn cần phải tạo nên sự hấp dẫn, cần có khả năng mỉm cười và làm bừng sáng căn phòng, cần có cử chỉ thân thiện khiến mọi người muốn nói chuyện với bạn, và bạn cần biết cách nói chuyện với bất cứ ai, từ cô em họ chín tuổi cho đến thầy giáo dạy sử của bạn. Sau đây là vài cách để trở nên cuốn hút:  Làm cho mọi người có cảm giác rằng họ thật đặc biệt. Giao tiếp bằng ánh mắt khi nói chuyện với họ, hỏi vể cảm giác và mối quan tâm của họ. Hãy cho họ thấy rằng bạn thực sự muốn tìm hiểu họ - ngay cả khi thực ra bạn không muốn. Toát ra sự tự tin. Những người có sức thu hút yêu chính con người họ và những gì họ làm. Nếu bạn tin vào bản thân mình thì những người khác sẽ coi trọng bạn và nhượng bộ trước những mong muốn của bạn. Hãy tỏ ra tự tin khi nói ra điều gì đó, dù đó là sự thực hay chỉ là một “sáng tác” của bạn. Hãy cố nói sao cho trơn tru khi đề cập đến đề tài của bạn. Nếu bạn có một người bạn, một thành viên trong gia đình hay thậm chí một kẻ thù có tài chi phối người khác, bạn nên tìm hiểu người đó và lưu ý xem làm sao mà anh ta luôn xoay xở để có được thứ anh ta muốn. Việc này sẽ cho bạn cái nhìn mới thấu đáo về cách chi phối người khác, cho dù có thể bạn sẽ bị lừa trong quá trình tìm hiểu. Nếu thực sự quyết tâm muốn học cách chi phối người khác, có thể bạn còn thấy rằng mình có kỹ năng để điều khiển một trong những người mà bạn đang nghiên cứu học hỏi. Mỗi người đều có một đặc điểm tâm lý và tình cảm riêng, do đó họ cũng sẽ bị chi phối vì những nguyên nhân khác nhau. Trước khi bắt đầu vạch ra mưu đồ chi phối mới nhất, bạn hãy dành thời gian nghiên cứu người mà bạn muốn điều khiển để hiểu điều gì làm nên hành vi của họ, và để tìm ra cách nào tốt nhất khiến họ phải khuất phục trước ý muốn của bạn. Sau đây là vài điều bạn có thể thấy khi “đọc” người khác:  Nhiều người rất dễ xúc động trước những phản ứng tình cảm. Bản thân họ cũng dạt dào cảm xúc, rơi nước mắt khi xem phim, cưng nựng chó con, rất thấu hiểu và thương cảm. Để đạt được mục đích của mình, bạn phải tung hứng với tình cảm của họ cho đến khi họ thấy tội nghiệp bạn và cho bạn điều bạn muốn. Một số người khác lại hay có mặc cảm tội lỗi.  Những người này hồi còn bé được gia đình nuôi dạy khắt khe, thường bị phạt mỗi khi phạm lỗi dù rất nhỏ, và nay họ sống một cuộc đời luôn cảm thấy tội lỗi về mọi việc mình làm. Với những người này, câu trả lời đã rõ ràng – làm cho họ thấy day dứt khi không cho bạn điều bạn muốn đến khi họ phải đầu hàng. Một số người dễ tiếp nhận cách đặt vấn đề hợp lý. Nếu bạn của bạn là một người có đầu óc logic, thường xuyên đọc tin tức, luôn đòi hỏi sự thực và bằng chứng trước khi quyết định một việc gì, vậy thì bạn phải sử dụng sức mạnh trầm tĩnh và thuyết phục để đạt được điều bạn muốn thay vì dùng cảm xúc để chi phối họ.

Summary: Học một lớp diễn xuất. Học một lớp tranh luận hoặc diễn thuyết. Tạo nên sự tương đồng. Hãy tỏ ra có sức lôi cuốn. Học hỏi những bậc thầy. Học cách “đọc” người khác.


Sự tin tưởng là một yếu tố quan trọng trong việc vượt qua sự nhút nhát để trở nên nổi bật và thu hút sự chú ý của mọi người.  Thay vì tham gia một tình huống toàn người lạ, hãy thử tập gây sự chú ý với những người bạn cảm thấy thoải mái.  Tâm sự với một người bạn về sự nhút nhát và những nỗi lo của bạn khi không được chú ý đến. Cho một người bạn hoặc gia đình của bạn biết rằng bạn muốn gây được sự chú ý và yêu cầu họ cho bạn lời khuyên về những việc bạn có thể làm. Lên sẵn một kế hoạch có thể giúp bạn đỡ cảm thấy lo sợ và tự tin hơn khi giao tiếp với người khác. Nghĩ về những tương tác bạn có thể có trong những tình huống đặc biệt và chuẩn bị sẵn những gì cần phải nói hoặc cách giải quyết chúng.   Nghĩ đến việc phá vỡ sự im lặng nếu bạn cảm thấy lo lắng về việc gặp gỡ người lạ hay nói chuyện với những người bạn không quen. Chẳng hạn, bạn có thể hỏi về một sự kiện đang diễn ra để mở lời cho cuộc nói chuyện bằng cách nói "Bạn có xem những gì đã chiếu trên bản tin tối qua không?" Một lựa chọn khác đó là nói về một bộ phim hoặc chương trình truyền hình bạn đang xem gần đây. Có thể bạn sẽ tìm ra được thứ mà cả hai cùng yêu thích. Luôn chuẩn bị cho mọi tình huống. Khi giáo viên/ai đó gọi tên bạn, đừng ngần ngại và lẩn tránh, kỳ lạ cho dù bạn có trả lời sai nhưng đầy tự tin mọi người sẽ nghĩ đó là điều hoàn toàn bình thường hơn là khi bạn trả lời đúng nhưng ngập ngừng. Người khác sẽ không thể chú ý đến bạn nếu bạn tránh tương tác với họ. Nói chuyện với những người mà bạn không quen là một cách vô cùng hữu ích để lôi kéo sự chú ý của họ. Tỏ ra thân thiệt sẽ cho bạn một cơ hội tuyệt vời để được chú ý và vượt qua sự nhút nhát của bản thân.   Hãy nhìn thẳng vào mắt họ, mỉm cười và nói “Xin chào”.  Biểu hiện rằng bạn thích hoặc có hứng thú với người đó. Lắng nghe họ và gật đầu hoặc thể hiện bằng một cử chỉ nào đó cho thấy bạn đang nghe họ nói. Đưa ra một câu hỏi và gọi tên của họ; mọi người thường rất thích nghe tên của mình.  Hãy nói về chủ đề mà họ hoặc bạn có quan tâm đến và bắt đầu trò chuyện Giao tiếp thông qua internet có thể sẽ giúp bạn bớt rụt rè và được chú ý hơn. Facebook là một cách tuyệt vời giúp bạn gặp gỡ những người mới nhưng bạn cũng không nên phụ thuộc tất cả vào Facebook bởi nó có thể khiến bạn càng trở nên nhút nhát hơn. Đừng dựa hoàn toàn vào mạng internet để tương tác xã hội. Rất nhiều người có tính cách rụt rè nhận ra rằng việc ép buộc bản thân trở nên hướng ngoại sẽ giúp họ đối mặt với sự nhút nhát của chính mình.  Tuy nhiên, đây không phải là việc có thể sửa đổi chỉ trong một sớm một chiều. Một cách tuyệt vời để cảm thấy tự tin đó là giả vờ. Hãy diễn như bạn thật sự rất tự tin với bản thân mình. Điều đó sẽ mang lại hiệu quả không ngờ và đến một lúc nào đó, nó sẽ không còn là diễn nữa. Một vài người có thể sử dụng rượu bia hoặc các chất kích thích để cảm thấy can đảm hơn. Điều này có thể sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin trong một thời gian ngắn nhưng nó sẽ chẳng giúp được gì cho tính nhút nhát của bạn hay giúp bạn nhận được chú ý về lâu về dài. Nếu bạn phụ thuộc và rượu bia hoặc các chất kích thích khác để trở nên quảng giao hơn, nó có thể sẽ trở thành thói quen hay thậm chí là thói nghiện và rất khó để từ bỏ. Bạn có thể sử dụng tình huống trong nhóm để làm quen với việc được người khác chú ý.  Bạn có thể thử tìm các nhóm thích hợp trên trang web hoặc diễn đàn. Tìm các lớp thể dục ở phòng tập thể hình gần nơi bạn sống như yoga, nhảy Zumba hoặc leo núi. Nếu tính nhút nhát của bạn vượt quá mức hoặc dẫn tới hội chứng lo sợ xã hội mức cao, bao gồm việc lo lắng bị mọi người đánh giá tiêu cực, có thể bạn sẽ cần tới sự giúp đỡ chuyên môn.  Hãy liên lạc với công ty bảo hiểm y tế của bạn và đề nghị họ cung cấp cho bạn danh sách các cơ sở khám chữa bệnh được bảo hiểm chi trả. Nếu bạn không có bảo hiểm y tế, bạn có thể tìm kiếm một số tổ chức địa phương hoặc của nhà nước có cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tinh thần chi phí thấp hoặc miễn phí

Summary: Kết nối với những người bạn quen. Chuẩn bị kỹ càng. Gặp gỡ những người mới. Sử dụng mạng xã hội. Giả vờ hướng ngoại. Tránh tự điều trị. Tham gia một nhóm hoạt động mà bạn cảm thấy hứng thú. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn nếu cần.


Mẫu sơ yếu lý lịch là công cụ hữu dụng nếu bạn không nắm chắc về cách định dạng sơ yếu lý lịch, hay chưa tự tin khi sử dụng công cụ định dạng trên Word hoặc chương trình xử lý văn bản khác. Nếu bạn muốn tự tạo sơ yếu lý lịch theo định dạng riêng và không sử dụng bản mẫu, hãy bắt đầu bằng việc lên kế hoạch sẽ viết những mục gì trong sơ yếu lý lịch và cách sắp xếp. Sơ yếu lý lịch cần có những mục sau:  Học vấn và trình độ. Công việc và kinh nghiệm làm việc tình nguyện. Kỹ năng và phẩm chất. Bạn cần ghi thông tin liên hệ chi tiết và khẳng định sẽ cung cấp thêm tài liệu nếu có yêu cầu. Có nhiều kiểu sơ yếu lý lịch khác nhau: sơ yếu lý lịch theo trình tự thời gian, sơ yếu lý lịch chức năng, sơ yếu lý lịch kết hợp, lý lịch trích ngang (CV). Sơ yếu lý lịch theo trình tự thời gian liệt kê cụ thể kinh nghiệm làm việc của bạn từ vị trí gần đây nhất cho tới vị trí đầu tiên: bao gồm chức danh, ngày tháng làm việc và trách nhiệm công việc. Kiểu sơ yếu lý lịch này giúp thể hiện sự tiến bộ của bạn theo thời gian.  Đa phần các sơ yếu lý lịch theo trình tự thời gian chỉ bao quát được 5-10 năm làm việc. Có thể bạn muốn bổ sung các vị trí từ trước đó vì bạn nghĩ kinh nghiệm đó phù hợp với vị trí bạn đang tìm kiếm. Đây là định dạng sơ yếu lý lịch được lòng phần đông nhà tuyển dụng ở Mỹ. Sơ yếu lý lịch chức năng sẽ liệt kê kỹ năng công việc đầu tiên, sau đó mới đến các vị trí bạn đã đảm nhận. Nó có vẻ hữu dụng nếu bạn muốn làm nổi bật kỹ năng của bản thân và che đi khoảng trống trong lịch sử làm việc, tuy nhiên sinh viên hoặc sinh viên mới tốt nghiệp không nên dùng định dạng này. Sơ yếu lý lịch kiểu này chỉ phù hợp với những người muốn chuyển đổi từ công việc hiện tại sang một ngành nghề khác. Lựa chọn thứ 3 là bản lý lịch kết hợp, hay còn được gọi là lý lịch dựa vào kỹ năng. Định dạng này làm nổi bật các kỹ năng một cách tốt nhất, đồng thời kết hợp chúng với kinh nghiệm làm việc thực tế. Lý lịch kiểu này sẽ hữu ích hơn nếu kỹ năng của bạn có liên quan nhiều với vị trí ứng tuyển hơn là kinh nghiệm làm việc. Tuy nhiên, một vài nhà tuyển dụng không quen với định dạng này và họ thích lý lịch theo trình tự thời gian hơn.  Lý lịch kết hợp có thể liệt kê các kỹ năng chủ chốt ở phần đầu trước khi đề cập tới kinh nghiệm. Kiểu lý lịch này phù hợp với những người định gia nhập vào thị trường lao động không đòi hỏi nhiều kinh nghiệm, hay đang cố đổi ngành nghề. Lý lịch trích ngang về cơ bản cũng giống sơ yếu lý lịch, chỉ khác về quy ước cách viết. Lý lịch trích ngang là một danh sách liệt kê toàn diện về công việc gần đây nhất bạn làm cho tới những việc trước đó. Khác với sơ yếu lý lịch theo trình tự thời gian hay chức năng dài 1 hoặc 2 trang, trong lý lịch trích ngang bạn chỉ cần viết kinh nghiệm làm việc của bản thân.  Lý lịch trích ngang thường được dùng để xin việc ở Châu Âu, nộp đơn vào cao đẳng, đại học trên toàn thế giới. Lý lịch trích ngang được coi như tài liệu sống ghi lại toàn bộ công việc và thành tựu, thường tiến bộ và phát triển theo thời gian hơn là một bản sơ yếu lý lịch thông thường.

Summary: Biết cần thêm thông tin gì. Cân nhắc làm sơ yếu lý lịch theo trình tự thời gian. Thận trọng với một bản lý lịch chức năng. Thử dùng sơ yếu lý lịch kết hợp. Cân nhắc viết lý lịch trích ngang.


Nước táo ngon phải có sự cân bằng giữa vị chua và vị ngọt. Thông thường, người sản xuất nước táo (thường là tự làm tại nhà) sẽ sử dụng nhiều loại táo để tạo ra sự kết hợp hoàn hảo. Để tìm được sự kết hợp "của riêng mình", bạn phải thử nghiệm, và điều này sẽ giúp bạn có được thành phẩm ưng ý. Sau đây là một số đặc điểm cơ bản của các loại táo quen thuộc:   Red Delicious: Loại táo đỏ, to, cứng có vị ngọt.  Yellow Delicious: Loại táo vàng, to, cứng, có vị ngọt.  Jonathon: Loại táo giòn, có vị hơi chua, cỡ vừa, với phần vỏ đỏ ở phía trên và chuyển dần sang màu xanh ở bên dưới.  Granny Smith: Loại táo xanh cỡ vừa/nhỏ, giòn và có vị chua.  Gala: Loại táo cỡ vừa, có vị hơi chua, giòn với phần vỏ màu vàng pha đỏ hoặc cam.

Summary: Chọn loại táo phù hợp.


Phương pháp này phù hợp với những số lớn hơn 10. Với số nhỏ hơn, bạn có thể dùng phương pháp khác để tìm bội chung nhỏ nhất một cách nhanh hơn. Ví dụ, để tìm bội chung nhỏ nhất của 20 và 84, bạn nên dùng phương pháp này. Ở đây ta sẽ phân tích số này ra thừa số nguyên tố, nghĩa là tìm các số nguyên tố có tích bằng số đã cho. Để làm vậy, ta có thể dùng sơ đồ cây. Sau khi phân tích xong, ta sẽ viết lại dưới dạng phương trình. Ví dụ: 2×10=20{\displaystyle \mathbf {2} \times 10=20} và 2×5=10{\displaystyle \mathbf {2} \times \mathbf {5} =10}, vậy các thừa số nguyên tố của 20 là 2, 2 và 5. Viết lại dưới dạng phương trình, ta có: 20=2×2×5{\displaystyle 20=2\times 2\times 5}. Cũng như với số thứ nhất, ta tìm các thừa số nguyên tố có tích bằng số thứ hai. Ví dụ: 2×42=84{\displaystyle \mathbf {2} \times 42=84}, 7×6=42{\displaystyle \mathbf {7} \times 6=42}, và 3×2=6{\displaystyle \mathbf {3} \times \mathbf {2} =6}, nên thừa số nguyên tố của 84 là 2, 7, 3, và 2. Viết lại ta được 84=2×7×3×2{\displaystyle 84=2\times 7\times 3\times 2}. Lập phép nhân các thừa số chung. Gạch bỏ từng thừa số chung trong phương trình phân tích thành thừa số nguyên tố mỗi khi lấy ra.  Ví dụ như cả hai số đều có thừa số 2 nên ta viết 2×{\displaystyle 2\times } và gạch bỏ một số 2 ở cả hai phương trình phân tích thành thừa số nguyên tố. Cả hai số còn có chung một thừa số 2 khác, nên ta sẽ viết thêm 2×2{\displaystyle 2\times 2} và gạch bỏ thừa số 2 thứ hai trong từng phương trình phân tích ban đầu. Đó là những thừa số không bị gạch bỏ sau khi bạn đối chiếu xong hai nhóm thừa số. Chúng là những thừa số không được chia sẻ.  Ví dụ như trong phương trình 20=2×2×5{\displaystyle 20=2\times 2\times 5}, ta đã gạch bỏ cả hai số 2 bởi chúng cũng có trong số kia. Và vì còn lại 5 nên ta sẽ thêm vào phép nhân: 2×2×5{\displaystyle 2\times 2\times 5}. Trong phương trình 84=2×7×3×2{\displaystyle 84=2\times 7\times 3\times 2}, ta cũng đã gạch bỏ cả hai số 2. Còn lại 7 và 3 nên ta sẽ thêm vào phép nhân: 2×2×5×7×3{\displaystyle 2\times 2\times 5\times 7\times 3}. Để làm vậy ta chỉ việc nhân các số có trong phép nhân vừa lập. Ví dụ: 2×2×5×7×3=420{\displaystyle 2\times 2\times 5\times 7\times 3=420}. Vậy bội chung nhỏ nhất của 20 và 84 là 420.

Summary: Xét các số của bạn. Phân tích số thứ nhất. Phân tích số thứ hai. Viết các thừa số chung. Thêm toàn bộ thừa số còn lại vào phép nhân. Tính bội chung nhỏ nhất.


Để tạm thời ngưng kinh nguyệt từ 1 đến 2 năm, bạn có thể chọn phương án tiêm Depo-Provera. Bạn cần được tiêm loại thuốc này thường xuyên theo chỉ định của bác sĩ cho mỗi chu kỳ kinh nguyệt. Một vài phương án phẫu thuật nhằm làm mất kinh nguyệt vĩnh viễn. Bao gồm việc cắt bỏ tử cung, cắt dạ con và loại bỏ niêm mạc tử cung. Những phương án trên có thể gây nguy hiểm, biến chứng khi mang thai thậm chí là vô sinh, vì vậy cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định thực hiện việc phẫu thuật. Tập thể dục thể thao rất quan trọng, với một cơ thể cân đối bạn sẽ rút ngắn được thời kỳ đèn đỏ của mình. Đây là một cách rất tốt nhằm rút ngắn thời kỳ kinh nguyệt của bạn một cách ổn định và thậm chí rất có ích trong một thời gian dài. Vỉ thuốc tránh thai loại 28 viên bao gồm 21 viên thuốc ngừa thai theo ngày và một tuần thuốc giả dược sau đó. Bạn sẽ có kinh trong tuần lễ đó. Thuốc tránh thai thành phần hoocmon khá an toàn và là phương pháp hiệu quả để điều tiết chu kỳ kinh nguyệt của bạn đặc biệt đối với những ai phải đối mặt với cơn đau bụng kinh.  Nếu bạn không muốn những ngày đèn đỏ xuất hiện, bạn có thể không uống những viên giả dược và tiếp tục uống những viên tránh thai khác. Điều này có thể mang lại nhiều tác dụng phụ không mong muốn và gây khó chịu, vì vậy nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện. Chỉ uống thuốc thánh thai được kê đơn. Thông báo cho bác sĩ trước và trong thời gian sử dụng thuốc.

Summary: Hỏi ý kiến bác sĩ về việc lựa chọn những phương án lâu dài. Giữ cơ thể cân đối. Uống thuốc ngừa thai.


Kiểm soát không gian học tập của bạn. Bạn cần có không gian thoải mái để việc học trở nên dễ chịu hơn. Nếu ghét ngồi tại bàn trong thư viện, hãy tìm nơi nào đó thoải mái hơn, chẳng hạn như sofa hay ghế túi đậu trên sàn. Cố học trong trang phục thoải mái như một chiếc áo nỉ rộng rãi hoặc quần tập yoga. Nơi học nên tương đối yên tĩnh và tránh xa mọi sự phân tâm.  Đừng chọn nơi quá thoải mái đến mức khiến bạn lăn ra ngủ. Bạn cần được thoải mái chứ không phải là ngủ quên. Giường không phải là nơi thật sự tốt để học khi mệt mỏi. Xe cộ ngoài cửa sổ và những trao đổi tĩnh lặng trong thư viện là tiếng ồn trắng và chúng hoàn toàn ổn. Tuy nhiên, sự quấy rầy từ anh chị em trong gia đình hoặc âm nhạc dội vào từ phòng bên thì không. Có lẽ bạn nên đi đâu đó, tránh xa khỏi những người có thể làm bạn phân tâm. Một số người thích yên tĩnh khi học, một số khác lại muốn có nhạc nền. Âm nhạc có thể hữu ích bởi chúng giúp bạn tĩnh tâm, cải thiện tâm trạng và thêm động lực. Khi nghe nhạc, chỉ dùng khí nhạc - nhạc không lời như cổ điển, nhạc phim, trance hay baroque (Ba rốc).  Nếu không bị phân tâm, hãy nghe những bản nhạc có lời quen thuộc. Loại bỏ mọi thứ khiến bạn mất tập trung trong việc học. Có thể không phải nhạc nhẹ mà nhạc rock có lời mới là thể loại dành cho bạn. Hãy tìm hiểu điều gì hiệu quả với bạn. Đảm bảo âm lượng được điều chỉnh ở mức trung bình đến thấp. Nhạc lớn có thể khiến bạn phân tâm trong lúc nhạc với âm lượng vừa phải có thể hỗ trợ bạn trong việc học. Đừng nghe đài. Quảng cáo và giọng DJ (người chỉnh nhạc) có thể kéo bạn khỏi trạng thái học tập. Âm thanh nền có thể giúp bạn có được trạng thái tốt và tập trung học tập mà không bị phân tâm. Âm thanh tự nhiên như thác nước, mưa rơi, sấm và âm thanh núi rừng có thể tạo ra đủ tiếng ồn trắng để duy trì tập trung và đồng thời, lấn át những âm thanh khác. Có rất nhiều địa chỉ trực tuyến, trong đó có Youtube, cung cấp loại âm thanh này. Nhìn chung, mở ti vi khi đang ngồi học là một ý tưởng tồi. Nó có thể khiến bạn phân tâm rất nhiều và thay vì sách vở, bạn sẽ tập trung vào các chương trình truyền hình. Thêm vào đó, giọng nói vô cùng gây sao nhãng bởi nó tương tác với trung tâm ngôn ngữ của não. Dùng thực phẩm giàu dinh dưỡng, lành mạnh khi học thay vì những thứ đầy đường và chất béo. Hãy chọn thực phẩm bổ sung năng lượng như trái cây hay thực phẩm đem lại cảm giác no như rau và hạt. Nếu cần đồ ngọt, hãy dùng sô cô la đen. Uống nước để giữ cơ thể đủ nước và uống trà nếu cần tăng cường cafein.  Tránh thực phẩm với lượng đường và carbohydrate cao như mỳ ăn liền, khoai tây chiên và kẹo. Đừng dùng nước tăng lực và soda có đường: chúng có hàm lượng đường cao, có thể khiến bạn choáng váng. Nếu dùng cà phê, đừng dùng với nhiều đường.  Chuẩn bị sẵn món ăn vặt trước khi bắt đầu buổi học để không bị đói và chạy lục tung tìm thức ăn.

Summary: Tìm một vị trí học tập tốt. Chọn nhạc nền một cách cẩn thận. Nghe âm thanh nền. Tắt ti vi. Ăn vặt một cách thông minnh.


Khi đọc câu hỏi, cố đừng nhìn xuống các lựa chọn hoặc hãy lấy tay che chúng đi. Bạn nên thử đoán đáp án, sau đó đọc tới các lựa chọn và xem liệu có lựa chọn nào gần với suy đoán của mình hay không. Loại bỏ những lựa chọn hài hước, sai hiển nhiên hoặc hoàn toàn không liên quan. Nếu đáp án là số, hãy loại trừ số lớn nhất và bé nhất, sau đó đoán giữa những lựa chọn với các số ở tầm giữa. Điều này dường như hiển nhiên, nhưng đôi khi người ra đề sẽ sơ ý ra một câu hỏi mà ngữ pháp của câu này chỉ đúng khi đi với một đáp án nhất định. Đọc kỹ câu hỏi và các lựa chọn, loại trừ những đáp án không tương thích với ngữ pháp của câu hỏi. Ví dụ trong bài kiểm tra tiếng Anh, câu hỏi được đưa ra là: "A salamander is an" (nghĩa tiếng Việt là "Kỳ nhông là loài"), và "amphibian" (nghĩa tiếng Việt là "lưỡng cư") là lựa chọn duy nhất bắt đầu bằng nguyên âm, bạn sẽ biết ngay đó là đáp án. Nếu cả đề chỉ có một câu hỏi có câu trả lời là "Tất cả các câu trên" hoặc "Không có câu trả lời đúng", nhiều khả năng đây là đáp án. Tuy nhiên, hãy vận dụng óc phán đoán khi bạn tự tin rằng có ít nhất một lựa chọn không phù hợp.  Nếu bạn hoàn toàn bí bách và không thể loại trừ được phương án nào, nhiều khả năng phương án "tất cả" hoặc "không có câu trả lời đúng" sẽ là đáp án. Khi một câu hỏi xuất hiện phương án "tất cả" hoặc "không có câu trả lời đúng", khả năng phương án này là đáp án có thể lên đến 65%.

Summary: Suy đoán trước khi đọc các lựa chọn. Loại trừ đáp án khác biệt hoàn toàn cũng như số lớn nhất và bé nhất. Để ý dấu hiệu về ngữ pháp. Chọn "Tất cả các câu trên" nếu lựa chọn này chỉ xuất hiện một lần trong đề kiểm tra.


Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên dùng sản phẩm dưỡng ẩm chứa các thành phần nguyên liệu như vitamin C, A, E và beta-carotene. Có thể thoa sản phẩm dưỡng ẩm chứa retin-A (dạng axit của vitamin A) lên da để kích thích sản sinh tế bào. Sản phẩm chứa retin-A có sẵn ở dạng serum, thuốc mỡ và kem. Bạn có thể châm vào viên nang vitamin E và bóp dầu vào lòng bàn tay rồi thoa lên da. Vitamin E giúp làm dày da, đặc biệt là khi thoa ngoài. Thoa kem chống nắng hàng ngày, đặc biệt nếu bạn sống ở những vùng quá nóng vào mùa hè. Nên thoa kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 15 (hoặc cao hơn nếu da xanh xao hoặc nhạy cảm), ngay cả vào những ngày trời nhiều mây, vì tia UV từ ánh nắng có thể xuyên qua mây. Nếu có thể, bạn nên tránh thoa kem steorid lên da vì các sản phẩm này có thể làm mỏng da. Trao đổi với bác sĩ nếu được kê đơn kem steorid để điều trị các vấn đề về da như bệnh chàm. Bác sĩ da liễu có thể kê đơn thuốc thoa ngoài thay thế không chứa steroid. Thoa serum, kem và lotion chứa vitamin C. Vitamin C giúp da căng mịn và kích thích sản sinh collagen. Vitamin C còn giúp làm dày da khi thoa thường xuyên. Hạt hoa trà có thể được ép lấy dầu. Loại dầu này có tác dụng làm dày da.  Để làm thuốc mỡ, bạn hãy trộn vài giọt dầu hạt hoa trà với 1/4 thìa cà phê dầu vitamin E, 3 giọt tinh dầu hoa oải hương và 1 thìa cà phê dầu hoa anh thảo. Lắc đều hỗn hợp trước khi sử dụng. Mát-xa vài giọt thuốc mỡ lên da hàng ngày để giúp da dày lên. Bảo quản thuốc mỡ trong tủ lạnh khi không sử dụng. Chất chống oxy hóa thoa ngoài có thể dùng để ngăn ngừa tổn thương da và khôi phục làn da bị thương tổn. Bạn nên tìm sản phẩm thoa ngoài có chứa các thành phần sau: Chiết xuất trà xanh, vitamin A, vitamin E, tocotrienol, boron nitrite, alpha lipoic axit, DMAE, pentapeptide và dầu thực vật như sen, nhân sâm và hoa xu xi (cúc tâm tư hay cúc kim tiền).

Summary: Thoa kem dưỡng ẩm mỗi ngày. Thoa dầu vitamin E. Luôn thoa kem chống nắng khi ra ngoài. Tránh thoa kem steroid lên da. Thoa sản phẩm chứa vitamin C. Dùng thuốc mỡ dầu hoa trà (camellia oil). Thoa chất chống oxy hóa để ngăn ngừa tổn thương da.


Bằng cách rèn độ bền ở các cơ, bạn có thể khiến chúng trở nên khỏe và hoạt động tốt hơn. Cải thiện bắp thịt và tăng thêm nhiều các mô cơ giúp bạn khỏe hơn và giúp đốt cháy calo. Người có nhiều mô cơ sẽ đốt cháy calo nhiều hơn, kể cả khi đang nghỉ ngơi. Hãy tập thử một số bài tập dưới đây để hình thành cơ bắp và có cơ thể săn chắc hơn:  Chống đẩy. Đặt hai tay lên sàn, ngang với vai, ngón tay hướng về phía trước. Chân duỗi thẳng ra phía sau. Hạ người xuống sàn, khủy tay gấp lại. Dừng lại đến khi khủy tay co một góc 90° sau đó đẩy người lên. Giữ lưng thẳng nhất có thể. Chống xà kép. Ngồi trên sàn, hai chân co lại, hai tay đặt trên sàn kế bên hông. Nâng hông lên. Hạ xuống bằng cách co khủy tay lại và sau đó lại đẩy lên. Không mở khủy tay quá rộng khi nâng hông lên. Ngồi xổm (Squat). Đứng thẳng hai chân dang rộng hơn vai. Hạ người bằng cách co đầu gối lại. Dừng lại khi đầu gối co một góc gần 90°. Nâng người lên. Giữ lưng thật thẳng và đặt sức nặng vào chân, chứ không phải vào đầu gối. Với việc tăng sức mạnh ở vùng trung tâm, bạn có thể đạt được hiệu quả cao nhất ở bất kỳ bài tập hay hoạt động nào và thậm chí đốt nhiều calo hơn. Sau đây là một vài động tác đơn giản bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu để giúp vùng trung tâm khỏe mạnh và thậm chí giảm cân nhiều hơn.  Co gập bụng. Nằm ngửa, đầu gối hơi co lên. Nâng đầu và thân trên về phía đầu gối, cố để tay chạm đến đầu gối. Nằm xuống trước khi lặp lại động tác. Chống đẩy bằng khủy tay (Plank). Nằm sấp xuống, ngón chân và khủy tay làm trụ. Giữ nguyên tư thế giống như tư thế lúc chống đẩy, giữ lưng thẳng, vai và khủy tay song song. Giữ yên bụng và cơ bụng trong khi thực hiện động tác. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Nâng người nửa bên (Side plank). Nằm nghiêng một bên, nâng hông lên khỏi sàn,trong khi dùng khủy tay đỡ sức nặng trọng lượng cơ thể. Giữ người thật thẳng. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt sau đó chuyển sang bên kia. Tập trung vào bài tập cardio (bài tập về tim mạch) sau khi thực hiện các bài tập nâng tạ để tiêu thụ năng lượng và đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng cần tập các bài tập (cardio) dễ hơn vào phần cuối. Các bài tập cardio có thể cải thiện chức năng và sức khỏe tim mạch. Hãy tập những bài tập này để đốt cháy calo và giảm cân:  Nhảy thẳng. Bắt đầu với đầu gối hơi chùng, hai tay đặt lên đùi. Nhảy càng cao càng tốt, giơ hai tay qua khỏi đầu. Nhảy hình sao. Ngồi hơi xổm với hai tay thả lỏng. Nhảy và giơ hai tay, hai chân sang hai bên. Đưa tay, và chân về vị trí cũ khi tiếp đất nhẹ nhàng. Burpee. Đứng thẳng, hay tay thả lỏng. Ngồi xổm, hai tay chống xuống sàn. Đá chân ra sau, giống tư thế chống đẩy. Đưa hai chân về vị trí cũ, trở lại tư thế ngồi xổm. Từ tư thế ngồi xổm, nhảy thẳng lên, giơ hai tay qua khỏi đầu. Đi bộ là một dạng vận động và bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện để giảm cân. Khi kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, đi bộ có thể giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch.  Cố gắng đi bộ bất cứ khi nào có thể. Đó có thể là đi bộ cầu thang hay đi bộ ra cửa hàng gần đó thay vì lái xe. Thời gian và cường độ đi bộ cao sẽ đốt cháy nhiều calo và giúp bạn nhanh giảm cân hơn. Bằng cách nạp ít hơn 250 calo mỗi ngày, cùng với đi bộ nửa tiếng, bạn có thể giảm gần nửa kilogram trong một tuần.

Summary: Luyện tập sức bền với các động tác đơn giản. Tăng sức mạnh ở vùng trung tâm cơ thể. Cải thiện sức khỏe tim mạch. Đi bộ.


Trước khi trò chuyện với bạn của bạn hoặc lo lắng quá mức về tình huống, bạn nên lùi lại một bước và đánh giá mối quan hệ. Liệu thỉnh thoảng bạn của bạn có hành động một cách đeo bám hoặc liệu người đó có thường có gắng giành lấy toàn bộ sự chú ý của bạn? Xác định mức độ nghiêm trọng và thường xuyên của người đó trong việc đòi hỏi sự chú ý của bạn sẽ giúp bạn quyết định bước tiếp theo.  Có lẽ gần đây, bạn của bạn bị căng thẳng và muốn được quan tâm nhiều hơn. Trong trường hợp này, vấn đề sẽ tự động được giải quyết. Bạn cần phải cố gắng thiết lập ranh giới nếu bạn của bạn thường xuyên đòi hỏi sự chú ý của bạn. Viện cớ có thể đem lại hiệu quả, nhưng chỉ trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, nó sẽ trở nên nhàm chán và thiết lập loại ranh giới lệch lạc. Bất kỳ khi nào có thể, bạn không nên sử dụng lời viện cớ một lần để tránh gặp mặt người đó. Nếu bạn không muốn gặp họ, bạn cần phải thẳng thắn hơn. Thẳng thắn sẽ giúp người bạn đó thấu hiểu nhu cầu và ranh giới của bạn một cách rõ ràng hơn là viện cớ.  Không nên nói một điều gì đó như “Tôi có hẹn gặp bác sĩ” để cung cấp cho bản thân một chút thời gian rỗi. Có thể bạn sẽ trở nên mệt mỏi khi phải viện cớ. Trở nên thẳng thắn sẽ hiệu quả hơn. Nếu bạn của bạn thật sự quá độc đoán và đeo bám, bạn hoàn toàn có thể tập trung vào nhu cầu của bản thân. Một tình bạn tốt sẽ diễn ra hai chiều,  cho và nhận sẽ xây dựng sự gắn kết vững chắc hơn. Nếu người đó nhận nhiều hơn là cho đi, bạn hoàn toàn có thể cho họ biết về cảm giác và nhu cầu của bạn.  Đừng ngần ngại khi phải cho họ biết rằng bạn có cảm giác như thể họ đòi hỏi quá nhiều ở bạn. Người bạn tốt sẽ lắng nghe bạn và cho bạn có thời gian cũng như không gian mà bạn cần. Sự khỏe khoắn của bản thân bạn rất quan trọng. Đừng nên phớt lờ nhu cầu của bản thân chỉ vì người khác. Suy nghĩ về nhu cầu riêng của bản thân thay vì của người đó có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc ích kỷ. Tuy nhiên, bạn có quyền suy nghĩ về bản chất tình bạn của cả hai và bất kỳ một vấn đề nào đang hiện hữu. Nhận thức rõ rằng bạn hoàn toàn có thể cân nhắc nhu cầu của chính mình trong tình bạn sẽ giúp bạn tránh cảm thấy tội lỗi.  Điều quan trọng mà bạn cần phải nhớ đó là nhu cầu của riêng bạn cũng quan trọng tương tự như của người khác. Đồng thời, bạn cũng nên nhớ rằng tình bạn tốt sẽ khiến cả hai người cảm thấy tuyệt vời và được hỗ trợ bởi mối quan hệ này. Có lẽ bạn sẽ có cảm giác rằng bạn có thể cứu vãn tình bạn của cả hai. Tuy nhiên, cũng có thể bạn sẽ nhận ra rằng bạn không muốn nó tiếp diễn. Tùy thuộc vào mức độ đeo bám của người bạn đó, bạn cần phải lựa chọn xem liệu bạn nên sửa chữa mối quan hệ hay kết thúc nó.  Suy nghĩ về các phương pháp mà bạn đã thực hiện để hàn gắn mối quan hệ. Có phải bạn đã trò chuyện với người bạn đó về nhu cầu được có không gian riêng của mình? Liệu bạn có thử qua một số chiến lược nào đó để tránh mặt người đó? Nếu có, chuyện gì đã xảy ra? Liệu nó có đem lại tác dụng trong một thời gian ngắn hay hoàn toàn không có hiệu quả? Cân nhắc về cảm giác mà tình bạn đó đem đến cho bạn. Nếu dành thời gian cho người bạn đó khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc kiệt sức, bạn nên kết thúc nó. Tự hỏi bản thân xem liệu gặp mặt bạn của bạn mỗi tuần một lần hoặc hai lần mỗi tháng có đủ để tạo khoảng cách hay không, hay là bạn thật sự cần phải kết thúc hoàn toàn tình bạn này.

Summary: Suy nghĩ về mức độ nghiêm trọng của vấn đề. Tránh nêu lên lời viện cớ. Đánh giá tình hình. Tránh hình thành cảm giác tội lỗi. Suy nghĩ về điều bạn muốn thực hiện.


Trước khi uống Clomid, bạn phải chắc chắn mình thật sự cần dùng loại thuốc này. Vì thuốc Clomid chỉ được bán theo toa nên bạn cần khám bệnh với bác sĩ sản phụ khoa để kiểm tra toàn diện khả năng thụ thai của mình. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới vô sinh, do đó điều quan trọng là phải xác định đúng nguyên nhân vô sinh để áp dụng đúng phương pháp điều trị. Rất có khả năng bác sĩ sẽ yêu cầu chồng hay bạn tình của bạn cùng tới kiểm tra khả năng sinh sản. Nếu họ xác định vấn đề của bạn là do không rụng trứng và kê thuốc clomid thì bạn cần tìm hiểu về kế hoạch điều trị mà họ dự định áp dụng cho bạn. Kế hoạch điều trị bao gồm việc sử dụng thuốc để kích thích rụng trứng, sau đó tiến hành đưa tinh trùng vào tử cung bằng biện pháp giao hợp tự nhiên hoặc thụ tinh nhân tạo (IUI). Thụ tinh nhân tạo là kỹ thuật mà bác sĩ đưa tinh trùng vào tử cung để đảm bảo tinh trùng đi vào đúng vị trí. Họ cũng lên lịch tái khám nhiều lần để xét nghiệm máu hoặc siêu âm nhằm liên tục giám sát tình trạng sức khỏe cũng như các cơ quan sinh sản của bạn. Trước mỗi đợt điều trị bạn cần phải tới gặp bác sĩ vào ngày đầu tiên có kinh để chắc chắn sức khỏe vẫn tốt. Thông thường bác sĩ có thể tư vấn cho bạn thông qua điện thoại.  Nếu bạn không tự có kinh thì bác sĩ sẽ kê progesterone để kích thích có kinh nguyệt. Quan trọng là bạn phải liên hệ với bác sĩ sớm vì họ cần siêu âm để có thông tin cơ sở về u nang trước khi bắt đầu chu kỳ điều trị. Quy trình này cần được thực hiện trong suốt thời gian điều trị vì u nang buồng trứng có thể đã phát triển sau lần dùng thuốc Clomid cuối cùng.

Summary: Xét nghiệm khả năng thụ thai. Thảo luận lựa chọn điều trị với bác sĩ. Liên hệ với bác sĩ vào ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt.


Nếu bạn muốn đối xử với người phụ nữ lớn tuổi hơn mình một cách phù hợp, bạn cần phải trở thành quý ông lịch lãm. Đây có thể là khái niệm khá lạ lẫm với bạn, nhưng nó có nghĩa là bạn phải đối xử với cô ấy như một quý cô và tử tế cũng như tôn trọng cô ấy. Nếu bạn đến đón cô ấy bằng xe ô tô của bạn, bạn nên giữ cửa xe cho cô ấy, và giữ cửa khi bạn bước vào nhà hàng hoặc bất kỳ một địa điểm nào khác. Nếu cô ấy tiến về phía bạn, hãy cởi áo khoác giúp cô ấy và treo nó lên. Sau đây là một vài phương pháp giúp bạn trở thành một quý ông:   Đến đúng giờ, hoặc thậm chí là đến sớm hơn đôi chút. Hãy thể hiện cho cô ấy biết là cô ấy có ý nghĩa rất lớn với bạn. Luôn nhớ khen ngợi cô ấy. Nói rằng cô ấy trông rất lộng lẫy, xinh đẹp, hoặc bất kỳ điều gì khác mà vẻ ngoài của cô ấy thể hiện vào ngày hôm đó. Đừng ngại khi phải cho cô ấy biết suy nghĩ thật sự của bạn – nó sẽ giúp bạn “cưa đổ” cô ấy, miễn là bạn thực hiện nó một cách có chừng mực. Không khạc nhổ, gãi, ợ hơi, hoặc có những hành vi không lịch sự khác. Luôn nhớ trông lịch lãm. Cố gắng tắm, chải chuốt, và mặc quần áo không nhăn và vừa vặn. Nó sẽ thể hiện rằng bạn có dành thời gian suy nghĩ và nỗ lực trong việc gặp gỡ cô ấy. Đưa cô ấy đến những buổi hẹn hò thú vị. Không nên đưa cô ấy đến tiệm bánh Burger King trong khu vực. Có thể bạn không có nhiều tiền để tiêu, nhưng bạn nên cố gắng thực hiện một điều gì đó ít ra là lãng mạn đôi chút, ngay cả khi nó chỉ là ăn tối tại tiệm sushi dưới ánh đèn mờ ảo hoặc đi dạo dưới bầu trời đầy sao. Không nên khiến cô ấy nghĩ rằng bạn chỉ đơn giản là mê mẩn phụ nữ lớn tuổi hơn và rằng ở bên cô ấy hoặc trò chuyện với cô ấy có nghĩa là bạn đã giành được một phần thưởng nào đó. Thay vào đó, bạn nên hỏi thăm về sở thích của cô ấy, hoạt động cô ấy thích thực hiện vào ngày cuối tuần, và về mối quan hệ có ý nghĩa với cô ấy. Khi bạn tìm hiểu cô ấy, bạn không cần phải thăm dò hoặc phỏng vấn cô ấy, nhưng bạn nên thể hiện rằng bạn muốn biết con người thật sự của cô ấy – thật hay ho vì cô ấy lớn hơn bạn bốn tuổi, nhưng nó không phải là phẩm chất miêu tả con người cô ấy.  Khi gặp gỡ cô ấy, bạn nên hỏi thăm về một ngày của cô ấy. Chỉ đơn giản như vậy. Hỏi thăm quan điểm của cô ấy về nhiều chủ đề khác nhau, từ ban nhạc cho đến ứng cử viên chính trị mới mà cô ấy yêu thích. Phụ nữ lớn tuổi hơn có xu hướng tự tin và giàu kinh nghiệm hơn người trẻ tuổi, có nghĩa là họ có thể duy trì cuộc trò chuyện hay ho trong hầu hết mọi thời điểm. Mặc dù bạn có thể ôn lại trận bóng đá tối qua trong một giờ đồng hồ với bạn bè mình, bạn nên cố gắng đọc báo, xem tin tức, và đọc văn học thú vị khiến bạn trở thành người toàn diện hơn. Bằng cách này, bạn không chỉ có thể mở rộng kiến thức, mà bạn còn có nhiều chủ đề để thảo luận hơn.  Nếu bạn đã đọc được một điều gì đó khá thú vị trong ngày hôm đó, bạn có thể nói cho cô ấy nghe và xem cô ấy nghĩ gì về nó. Nói về mối quan hệ. Bạn có thể bàn luận về mối quan hệ với anh chị em của mình, hoặc sự gắn bó giữa bạn với người bạn thân – tránh nói về bạn gái cũ. Trò chuyện về trải nghiệm du lịch của bạn. Ngay cả khi mọi thứ mà bạn thực hiện là dành một mùa hè ở địa điểm cách xa nhà vài trăm cây số, bạn nên thảo luận về khía cạnh thú vị của chuyến đi. Duy trì sự hài hước dí dỏm. Nếu cô ấy nói một điều gì đó khá vui nhộn, đừng chỉ cười vang, mà hãy đáp lại câu nói của cô ấy bằng một câu nói hài hước khác. Phương pháp này sẽ cho cô ấy thấy rằng bạn thật sự có thể bắt kịp cô ấy. Mặc dù ban đầu, trò chuyện với anh chàng trẻ tuổi hơn sẽ là việc làm khá thú vị hoặc vui vẻ đối với cô ấy, bạn không cần phải thường xuyên đùa cợt về mức độ trẻ tuổi của bạn, hoặc là về việc cô ấy có nhiều kinh nghiệm hơn bạn như thế nào. Trừ khi bạn muốn cô ấy gọi bạn là "em" và xem bạn như người em trai của mình, bạn nên tránh nhắc đến chủ đề này quá nhiều, nếu không, cô ấy sẽ nghĩ là bạn quá ảm ảnh với nó – hoặc tệ hơn, cô ấy có thể bắt đầu ám ảnh với sự khác biệt trong tuổi tác của cả hai. Bạn cũng nên tránh bàn về nó trước mặt người khác. Nếu bạn gặp gỡ bạn bè cô ấy hoặc giới thiệu cô ấy với bạn bè mình, hãy bình tĩnh. Bạn bè cô ấy thậm chí có thể sẽ không nhận ra rằng bạn trẻ hơn cô ấy nếu bạn hành động một cách phù hợp. Có thể bạn sẽ tập trung quá mức vào việc cố gắng gây ấn tượng và quyến rũ cô gái lớn tuổi hơn đến nỗi bạn quên mất con người thật của mình. Bạn không nên cư xử như người khác, hoặc cô ấy sẽ nhìn thấu lòng bạn. Không một cô gái nào muốn ở bên chàng trai không thật lòng. Hãy nhớ rằng bạn đang xây dựng sự chín chắn và phát triển phẩm chất đáng khao khát có thể khiến bạn trở nên hấp dẫn hơn trong mắt một cô gái nào đó – hoặc với mọi phụ nữ - nhưng nó không có nghĩa là bạn cần phải trở thành con người khác hoàn toàn.  Nếu bạn bí mật có sở thích "dở hơi", bạn có thể nói cho cô ấy biết về nó nếu nó có ý nghĩa to lớn với bạn. Cho cô ấy thấy phẩm chất tốt đẹp nhất mà những người bạn khác nhận thấy ở bạn. Bạn bè cùng tuổi bạn quý mến bạn là vì một vài lý do nào đó, vì vậy, đừng che giấu hoàn toàn phẩm chất mạnh mẽ nhất của mình.

Summary: Trở thành quý ông lịch lãm. Thể hiện sự quan tâm thật sự với cô ấy. Duy trì cuộc trò chuyện tuyệt vời. Không nên bàn về sự khác biệt trong tuổi tác một cách thường xuyên. Là chính mình.


Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Settings (Cài đặt), trông giống như một chiếc hộp màu xám với bộ bánh răng trên đó. Bạn sẽ tìm thấy tùy chọn này ở gần giữa trang Settings (Cài đặt). Nút này nằm ở gần đầu màn hình. Nút chuyển đổi sẽ chuyển sang màu xám {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nếu không thấy tùy chọn "iCloud Music Library" (Thư viện nhạc iCloud) tại đây, nghĩa là bạn chưa đăng ký Apple Music và do đó không thể tắt (hoặc bật) Thư viện nhạc iCloud. Thao tác này sẽ xác nhận quyết định của bạn và tắt Thư viện âm nhạc iCloud. Apple Music sẽ bị xóa khỏi iPhone; bạn có thể tải xuống lại bất cứ lúc nào bằng cách bật lại Thư viện nhạc iCloud.

Summary:
Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Settings (Cài đặt) trên iPhone. Cuộn xuống và nhấn Music (Nhạc). Nhấn vào nút chuyển đổi "iCloud Music Library" (Thư viện nhạc iCloud) màu xanh lá {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấn OK khi được nhắc.


Để loại bỏ đờm và các chất nhầy khác trong cổ họng một cách nhanh nhất, bạn nên sử dụng thuốc được bán sẵn tại quầy dược và siêu thị.  Các loại thuốc OTC (thuốc không cần kê đơn, có bán sẵn trên thị trường) được dãn nhãn là “long đờm” đều giúp loại bỏ đờm và chất nhầy ở cổ họng và ngực. Một số thương hiệu thuốc long đờm như Mucinex hoặc các loại thuốc thường thấy có chứa chất Guaifenesin.  Đảm bảo rằng luôn kiểm tra kĩ tác dụng phụ của thuốc mới dùng. Nhiều loại thuốc long đờm có thể gây buồn ngủ và một vài loại có dán nhãn khuyến cáo người dùng không nên điều khiển xe máy sau khi uống thuốc.  Luôn luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ tại cửa hàng trước khi bắt đầu sử dụng một loại thuốc mới nhằm đảm bảo sự an toàn cho bản thân cũng như tránh thành phần của thuốc mới kích ứng với những loại thuốc bạn đang dùng.  Gặp bác sĩ cá nhân nếu thuốc bán sẵn không thể trị khỏi bệnh. Nếu cần thiết, bạn sẽ được khuyên đến khoa Tai – Mũi – Họng để được chẩn đoán và kê thuốc có thể trị dứt điểm tình trạng nhiều đờm và chất nhầy trong cổ họng. Nhỏ nước muối pha loãng hoặc nước muối sinh lý vào mũi để làm trong cổ họng, giảm nghẹt mũi cũng như loại bỏ chất nhầy từ mũi trong thời gian ngắn. Có thể mua nước muối sinh lý ở hiệu thuốc hoặc tự làm ở nhà.  Cho ½ thìa cà phê muối nở và ½ thìa cà phê muối vào ly nước cất ở nhiệt độ phòng. Trong trường hợp dùng nước máy, hãy đun sôi để khử trùng và để nguội.  Hoà tan muối nở và muối vào nước.  Dùng ống tiêm cao su. Có thể cần dùng đến loại ống tiêm chuyên dụng cho lỗ tai hoặc ống tiêm y tế không có kim để phun dung dịch nước muối vào mũi để đi vào cổ họng. Sau khi dung dịch đã vào cổ họng hãy nhổ vào bồn rửa.  Không cần phải lo lắng khi bạn vô tình nuốt phải vì dung dịch này không ảnh hưởng xấu đến cơ thể bạn.  Cách này không chỉ giúp làm sạch khoang mũi mà còn giảm sự tích tụ đờm trong cổ họng. Lặp lại nếu tình trạng không khá hơn.  Đảm bảo khử trùng ống tiêm sau mỗi lần sử dụng bằng cách rửa bằng nước và xà phòng. Thay dung dịch nước muối sau vài ngày. Cả mật ong và chanh đều có tính kháng khuẩn, có tác dụng làm dịu cổ họng và loại bỏ chất nhầy, đờm cũng như các vi khuẩn khác.  Trộn đều hỗn hợp chanh và mật ong được pha với tỉ lệ 1:1.  Có thể dùng trực tiếp một thìa cà phê hỗn hợp này. Đối với những người thấy quá ngọt, hãy cho hỗn hợp này vào trà, cà phê hay thậm chí một cốc nước nóng là có thể uống dễ dàng.  Không cho trẻ em dưới một tuổi dùng mật ong. Trong mật ong có thể chứa mầm bệnh gây ngộ độc có thể gây ra nhiễm trùng nặng cho trẻ sơ sinh. Có thể mát xa tinh dầu bạch đàn bên ngoài cơ thể để giúp giảm tắc nghẽn và làm sạch cổ họng.  Tinh dầu bạch đàn được bán sẵn tại hầu hết các cửa hàng thuốc, siêu thị cũng như tại cửa hàng chuyên bán thực phẩm có lợi cho sức khoẻ. Lưu ý rằng tinh dầu bạch đàn chỉ được sử dụng bên ngoài cơ thể và tuyệt đối không được uống. Luôn luôn pha loãng tinh dầu này trong một loại tinh dầu dẫn trước khi dùng. Một số loại tinh dầu được sử dụng như tinh dầu dẫn là tinh dầu dừa, ô liu hoặc tinh dầu hạt cải.  Nhẹ nhàng mát xa tinh dầu bạch đàn vào phần ngực và cổ. Để trong một vài giờ để giúp lưu thông và loại bỏ chất đờm trong cổ họng.

Summary: Thử dùng thuốc đặc trị. Sử dụng nước muối sinh lý để rửa sạch chất dịch trong mũi. Thử sử dụng hỗn hợp mật ong và chanh. Sử dụng tinh dầu bạch đàn.


Tuân theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh có thể giúp bạn tránh được tình trạng hôi miệng và tình trạng nặng mùi của cơ thể, cũng như giúp bạn luôn khoẻ mạnh và giữ được vóc dáng. Hãy thử kết hợp một vài hướng dẫn sau vào chế độ ăn uống hằng ngày của bạn:  Không ăn đồ ăn vặt có chứa nhiều đường, nó sẽ hình thành vấn đề cho da của bạn và sẽ khiến bạn trông già hơn. Lâu lâu, bạn có thể ăn những loại thực phẩm này, nhưng bạn không nên sử dụng chúng mỗi ngày. Hãy cố gắng chỉ sử dụng nước có ga, bia, kẹo, khoai tây chiên đóng gói và các loại đồ ăn vặt khác vào một ngày "ăn vặt" duy nhất trong tuần. Ăn nhiều rau củ quả. Có lẽ bạn đã nghe qua câu này khá nhiều lần, nhưng thật sự ăn nhiều rau củ quả tươi là rất quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy xem xét ăn nhiều hoa quả tươi (chẳng hạn như táo, cam và lê) trong bữa ăn nhẹ, và hãy cố gắng dùng ít nhất một loại rau xanh khi ăn trưa và ăn tối. Học nấu ăn. Hãy bắt đầu với những việc đơn giản – luộc trứng, làm bánh mì kẹp và salad, làm bánh burger và bít tết, hâm nóng rau củ đông lạnh, nấu cơm và luộc mỳ ống. Phương pháp này sẽ giúp bạn tiết kiệm được chi phí, cải thiện sức khoẻ và gây ấn tượng với người khác! Kiên trì vận động thể chất không chỉ giúp cơ thể bạn trở nên hấp dẫn hơn mà còn giúp cải thiện tâm trạng của bạn và tăng cường sức đề kháng của bạn. Hãy lên kế hoạch tập thể dục thể thao phù hợp với thời gian biểu của bạn và hãy nhớ thực hiện nó. Bạn có thể bắt đầu theo các gợi ý sau:   Thực hiện các động tác khởi động cơ bản, gập bụng, chống đẩy và các bài tập khác cách ngày. Hãy giữ nguyên số lần thực hiện của mỗi động tác. Sau đó, khi cơ bắp của bạn phát triển, bạn có thể tăng số lần của mỗi bài tập và bạn sẽ cảm nhận được kết quả. Nâng tạ. Hãy cố gắng thực hiện hết mức có thể, nhưng đừng tập quá sức, và hãy dành một vài ngày nghỉ ngơi để cơ bắp của bạn có thể được chữa lành và được cải thiện. Tập thể dục hằng ngày có thể gây ảnh hưởng không tốt cho bạn! Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng rằng cơ bắp của bạn sẽ có thể trở nên to lớn quá mức. Các vận động viên thể hình mà bạn thường thấy trên các tạp chí sở hữu cơ thể to lớn như vậy là vì nâng tạ là nguồn thu nhập duy nhất của họ. Điều này sẽ không xảy ra với bạn. Các bài tập nâng tạ chính bao gồm, Đẩy ngực (Bench Press), Gánh đùi (Squat), Đẩy tạ Qua đầu (Overhead Press), Tập lưng (Deadlift). Xà ngang và xà kép là các phụ kiện tuyệt vời cho các bài tập này. Nếu bạn muốn luyện tập vùng ngực nhiều hơn, hãy xem xét thực hiện bài tập Đẩy ngực trên Tạ đòn (Incline Press). Nếu bạn muốn thực hiện các bài tập nặng hơn, bạn có thể tập Nâng tạ Đứng (Power Clean), Đẩy ép (Push-press). Nếu bài tập này vẫn chưa đủ với bạn, hãy thử bài tập nâng thanh chắn khỏi đầu trong tư thế gánh đùi, tập bài tập nâng tạ khỏi đầu, bài tập nâng tạ lên vai trong tư thế gánh đùi trước, hoặc các bài tập nâng tạ khác. Nếu bạn đã đăng ký thành viên tại các phòng tập thể hình thì quá tốt, hãy tập trung sử dụng thanh chắn thể hình, và sử dụng máy tập chẳng hạn như máy kéo xô sau đầu (lat pull down) để bổ sung thêm vào các bài tập của bạn.  Đi bộ, chạy bộ, chạy xe đạp, hoặc chạy nhanh trong 30 phút hoặc 1-2 km (nếu bạn chạy xe đạp, chạy bộ, chạy nhanh, hoặc đi bộ đến trường hoặc đến công ty, bạn cũng đã đang thực hiện các bài tập thể dục lành mạnh chỉ thông qua việc đi bộ, chạy bộ, chạy nhanh, hoặc chạy xe đạp; các bài tập này sẽ đem lại hiệu quả cho bụng, chân và lưng của bạn). Nó sẽ giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu đề ra. Hãy tập thể dục vào buổi sáng. Phương pháp này sẽ giúp làn da của bạn được vận động và trở nên đẹp hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn đi tắm sau khi tập thể dục. Đôi khi, tập thể dục khiến bạn toát mồ hôi. Và mồ hôi thì chắc chắn sẽ không thơm tho. Hãy tắm sau khi cơ thể toát mồ hôi để làm sạch cơ thể và ngăn ngừa mùi cơ thể. Đối với một vài phụ nữ, trí thông minh chính là điểm khiến họ bị thu hút nhiều nhất. Hãy hoàn thành bài tập và cố gắng chăm chỉ để đạt được điểm cao. Đọc sách mỗi ngày, và đọc báo mỗi ngày để cập nhận tin tức mới nhất.

Summary: Ăn uống lành mạnh. Tập thể dục. Cải thiện trí thông minh.


Nếu người mà bạn muốn kết thúc mọi chuyện vẫn còn sống, bạn nên chọn cách nói với họ về tầm ảnh hưởng của sự việc đau thương đó. Cách này không phải lúc nào cũng hiệu quả, nhưng nó có thể giúp bạn bước tiếp. Nếu bạn thấy mình nên tìm hiểu câu trả lời cho những thắc mắc của bản thân, hay để buộc tội trực tiếp thì đối mặt với họ là lựa chọn phù hợp.   Ví dụ, nếu muốn đối diện với kẻ bắt nát bạn khi còn nhỏ để kết thúc sự việc gây ra đau thương, bạn nên cân nhắc việc gặp trực tiếp họ. Đưa ai đó đi cùng. Bạn có thể đi một mình hoặc nhờ người thân đi cùng. Vì bạn có thể cảm thấy yếu đuối và hoảng loạn nên tốt nhất nên có người đáng tin cậy ở bên cạnh. Nếu đối diện làm bạn thấy hứng thú, nhưng lại không thể gặp mặt hay xuất hiện trực tiếp, hay viết một bức thư hoặc gọi điện thoại. Nếu người bạn cần đối diện đã qua đời thì cũng nên viết một bức thư. Trao đổi với họ hàng còn sống của họ nếu có khúc mắc gì. Đừng mong đợi người bạn đối diện sẽ tự nhận thức được những điều bạn phải trải qua. Họ có thể chối bỏ hay chống lại lời buộc tội của bạn. Chỉ nên dùng cách này nếu bạn chắc rằng chỉ cần nói ra mọi chuyện là bạn sẽ thấy hài lòng, không cần biết người kia phản ứng ra sao. Tha thứ là bạn đã chọn bước qua mọi cảm xúc tức giận và oán hận. Tha thứ không có nghĩa là những gì đã xảy ra là chính đáng. Chọn cách tha thứ để đạt được yên bình cho bản thân. Bạn có thể tha thứ cho người khác, cho bản thân vì lựa chọn sai lầm khiến mình chịu đau đớn. Ví dụ, bạn tha thứ cho người bắt nạt bạn hoặc tha thứ cho bản thân vì đã không bênh em khi cha nổi nóng. Nếu bạn là người làm sai, hãy xin lỗi cho dù điều này làm bạn đau đớn. Bạn không thể qua tình cảnh khiến bạn ân hận nếu không cảm thấy tội lỗi khi không xin lỗi. Xin lỗi và không mong đợi sự tha thứ từ người kia: lời xin lỗi không toan tính.  Khi xin lỗi cần nhấn mạnh sự hối lỗi. Nói rằng bạn ân hận về những gì đã xảy ra và giải thích điều bạn làm sai. Tiếp tục nhấn mạnh sự ân hận với những việc đã làm và cầu xin tha thứ. Bạn có thế nói mình không mong nhận được sự tha thứ. Bạn có thể gửi thư hoặc thư điện tử, hoặc nói trực tiếp với người kia. Nếu họ chưa sẵn sàng nói chuyện thì bạn nên chấp nhận ranh giới họ đặt ra. Bạn có thể nói "Tôi rất lấy làm tiếc vì đã nóng nảy với bạn tuần trước. Tôi thấy thật tệ khi mất tự chủ vì bạn có quyền nói những gì mình muốn, tôi nên bình tĩnh hơn. Tôi xin lỗi vì làm bạn thấy khó chịu và mất mặt nơi công cộng. Bạn sẽ tha thứ cho tôi chứ? Tôi không xứng đáng nhưng tình bạn này rất có ý nghĩa với tôi và tôi cảm thấy mất mát sâu đậm." Nếu không chọn đối diện hay xin lỗi người kia, bạn có thể viết một bức thư không được gửi đi. Bạn viết lá thư này để giãi bày mọi chuyện trong lòng, nói điều gì cần nói rồi hủy bức thư khi viết xong.  Ví dụ, bạn viết thư gửi cho bố để nói rằng bạn tức giận với cách bố đã ngược đãi em trai mặc dù nó còn quá nhỏ. Nhớ rằng bạn không cần gửi bức thư này. Đây là chỉ cách để bày tỏ cảm xúc. Bạn có thể đốt hoặc xé thư sau khi viết xong.

Summary: Đối mặt với người thực. Tha thứ cho người làm tổn thương bạn. Xin lỗi những người bạn làm tổn thương. Viết một bức thư không gửi đi.


Nhiệt kế điện tử có thể dùng để đo nhiệt độ ở miệng, hậu môn hoặc dưới nách. Bạn không nên cố gắng tự đo thân nhiệt qua hậu môn mà nên dùng nhiệt kế điện tử đo ở miệng hoặc dưới nách. Rửa nhiệt kế bằng nước lạnh, xoa cồn và cuối cùng rửa lại bằng nước lạnh. Không bao giờ dùng nhiệt kế đã đo qua hậu môn để đo ở miệng.  Không ăn hoặc uống bất cứ thứ gì 5 phút trước khi đo nhiệt độ vì ăn uống có thể thay đổi nhiệt độ trong miệng và khiến kết quả không chính xác. Đặt đầu nhiệt kế dưới lưỡi và để yên trong khoảng 40 giây. Đa số các nhiệt kế điện tử đều phát ra tiếng “bíp” báo hiệu đã hoàn thành việc lấy số đo thân nhiệt. Sau khi đọc số đo, bạn rửa sạch nhiệt kế bằng nước lạnh, xoa cồn và rửa lại để khử trùng. Cởi áo hoặc mặc áo rộng để đo nhiệt độ dưới nách. Đặt đầu nhiệt kế trực tiếp vào nách. Đầu nhiệt kế phải tiếp xúc với da chứ không phải vải áo. Đợi khoảng 40 giây đến khi nghe tiếng “bíp” báo hiệu đã xong. Đo nhiệt độ cho trẻ bằng phương pháp nào thích hợp với trẻ. Ví dụ, trẻ 2 tuổi không thể giữ yên nhiệt kế dưới lưỡi đủ thời gian để có kết quả chính xác. Nhiệt kế đo ở tai cũng có thể cho kết quả lẫn lộn. Đo nhiệt độ cho trẻ em ở hậu môn là chính xác nhất và cũng không gây đau cho trẻ. Cách này được khuyên dùng cho trẻ từ 3 tháng đến 4 tuổi. Đảm bảo đầu nhiệt kế phải được sát trùng bằng cồn và sau đó rửa lại. Sau khi lau khô đầu nhiệt kế, bạn cần bôi trơn bằng dầu khoáng petroleum jelly để dễ thao tác.  Đặt trẻ nằm ngửa, sau đó nhấc hai chân trẻ lên cao. Đối với em bé, bạn nên nhấc chân bé lên như thay tã. Nhẹ nhàng đưa nhiệt kế vào hậu môn, sâu khoảng 1,3 - 2,5 cm, nhưng không được dùng sức ấn vào nếu thấy trở ngại. Giữ nhiệt kế trong khoảng 40 giây hoặc đến khi nghe tiếng “bíp” báo hiệu đã xong. Có thể bạn có nghe rằng 37 độ C là nhiệt độ của một cơ thể khỏe mạnh, nhưng đó chỉ là hướng dẫn. Thân nhiệt người bình thường dao động thậm chí chỉ trong một ngày. Thân nhiệt thường thấp hơn vào buổi sáng và cao hơn vào buổi tốt. Hơn nữa, một số người có thân nhiệt đo vào lúc nghỉ cao hơn hoặc thấp hơn. Nhiệt độ cơ thể khỏe mạnh có thể dao động trong ngày từ 36,4 độ C đến 37,1 độ C. Hướng dẫn về độ sốt như sau:  Trẻ em: 38 độ C đo ở hậu môn; 37,5 độ C đo ở miệng; 37,2 độ C đo dưới nách.  Người lớn: 38,2 độ C đo ở hậu môn; 37,8 độ C đo ở miệng; 37,2 độ C đo dưới nách. Thân nhiệt dưới 38 độ được coi là "sốt nhẹ". Bạn không nên lo lắng cho đến khi sốt đến 38,9 độc C.

Summary: Dùng nhiệt kế điện tử để đo nhiệt độ ở miệng. Lấy nhiệt độ dưới nách. Quyết định cách đo nhiệt độ cho trẻ em. Đo nhiệt độ qua hậu môn cho trẻ em bằng nhiệt kế điện tử. Đọc kết quả.


Bước đầu tiên khi viết phương trình ion rút gọn là xác định các hợp chất ion trong phản ứng. Hợp chất ion là những chất phân li ra ion trong dung dịch nước và có điện tích. Hợp chất phân tử là hợp chất không bao giờ có điện tích. Chúng được tạo thành giữa hai phi kim và đôi khi được gọi là hợp chất cộng hóa trị.  Hợp chất ion có thể được tạo thành giữa kim loại và phi kim, kim loại và ion đa nguyên tử, hoặc nhiều ion đa nguyên tử. Nếu bạn không biết chắc đó là hợp chất gì thì có thể tìm các nguyên tố trong hợp chất đó trên bảng tuần hoàn. Không phải hợp chất ion nào cũng tan được trong dung dịch nước, do đó không thể phân li thành ion. Bạn phải nhận biết độ tan của mỗi hợp chất trước khi tiến hành các bước còn lại của phương trình. Dưới đây là tóm tắt về các quy tắc của độ tan. Tìm một bảng tính tan để có thông tin chi tiết hơn và biết trường hợp ngoại lệ trong những quy tắc này.  Thực hiện các quy tắc này theo trình tự nêu dưới đây: Tất cả muối Na+, K+, và NH4+ đều tan. Tất cả muối NO3-, C2H3O2-, ClO3-, và  ClO4- đều tan. Tất cả muối Ag+, Pb2+, và Hg22+ đều tan. Tất cả muối Cl-, Br-, và I- đều tan. Tất cả muối CO32-, O2-, S2-, OH-, PO43-, CrO42-, Cr2O72-, và SO32- đều tan (ngoại trừ vài trường hợp). Tất cả muối SO42- đều tan (ngoại trừ vài trường hợp). Cation là ion dương trong hợp chất và thông thường là kim loại. Anion là ion âm trong hợp chất và là phi kim . Một số phi kim có thể tạo thành cation nhưng kim loại luôn luôn tạo thành cation. Ví dụ, trong NaCl, Na là cation mang điện tích dương vì nó là kim loại, còn Cl là anion mang điện âm vì nó là phi kim. Ion đa nguyên tử là những phân tử mang điện tích liên kết chặt chẽ với nhau và không bị phân li trong các phản ứng hóa học. Điều quan trọng là phải nhận ra các ion đa nguyên tử vì chúng có điện tích riêng và không phân li. Ion đa nguyên tử có thể mang điện tích dương hay âm.  Nếu bạn đang học về hóa học phổ thông thì người ta thường yêu cầu phải nhớ một số ion đa nguyên tử phổ biến. Một số ion đa nguyên tử phổ biến là CO32-, NO3-, NO2-, SO42-, SO32-, ClO4- và ClO3-.  Ngoài ra bạn có thể tìm thấy nhiều ion khác trong sách hóa học hay trên internet.

Summary: Biết sự khác biệt giữa phân tử và hợp chất ion. Nhận biết độ tan của hợp chất. Xác định cation và anion trong hợp chất. Nhận biết các ion đa nguyên tử trong phản ứng.