Những phần thưởng thi thoảng như thế sẽ khiến công việc trở nên dễ chịu hơn và giúp bạn đi đúng hướng. Nếu xoay sở làm được điều gì đó mà hôm trước bạn chưa làm hay vì bạn còn khiếp đảm vô điều kiện, bạn xứng đáng được tự thưởng. Bằng việc khen thưởng bản thân mỗi khi hoàn thành những mục tiêu nhỏ trên con đường dẫn tới mục tiêu trọng đại, bạn đã tự tạo nên sự ủng hộ rằng mình đang đi đúng hướng. Hãy giữ cho những phần thưởng đơn giản mà hiệu quả, chẳng hạn giờ giải lao kéo dài hơn, đi xem 1 bộ phim, hay hào phóng chi tiêu cho một món ăn vặt chứa thật nhiều calo (mà chẳng mấy khi!) hay những điều tương tự thế. Hãy để dành những phần thưởng thật sự lớn lao cho thành tựu tổng thể cuối cùng. Bằng cách tự thưởng bản thân, bạn tập cho tâm trí mình chủ động nghĩ đến công việc hơn là phần thưởng.  Giờ giải lao là phần thưởng và là nhu cầu cần thiết. Đừng nhầm lẫn giữa nhu cầu cần giải lao nhanh để phục hồi sức sáng tạo và độ tươi mới với thói lười biếng. Rõ ràng, đối lập với được khen thưởng đó là bị phạt. Con người phản ứng tốt nhất với sự ủng hộ tích cực, vì vậy, gắn liền với phần thưởng cũng là điều tốt nhất. Trừng phạt chính mình vì không đạt được thứ gì đó, đơn giản sẽ chỉ là phản tác dụng, tức là khẳng định suy nghĩ tồi tệ nhất mà bạn có về bản thân là mình lười biếng và vô dụng. Điều đó thực sự là phương pháp vô nghĩa, nếu đó được gọi là “phương pháp”. Danh sách mục tiêu tuần giúp bạn luôn tập trung và hăng hái. Trên đường đi, không tránh khỏi chuyện thay đổi mục tiêu. Bạn cũng sẽ xác định được những cách hiệu quả nhất để đạt được chúng. Mục tiêu thay đổi thì danh sách của bạn cũng thay đổi. Dán danh sách này ở khắp nơi, bất kỳ nơi nào. Thử biến nó thành màn hình khóa cho thiết bị hay di động của bạn. Để làm được điều đó, hãy ghi danh mục những việc cần làm vào ứng dụng ghi chú, chụp màn hình và cài làm hình nền. Tạo ra mục tiêu ngày, mục tiêu tháng, thậm chí mục tiêu năm để tiếp tục nhìn vào mỗi ngày theo cách khác nhau. Để tận hưởng bất kỳ lợi ích nào, thường sẽ có một cái giá phải trả. Chịu đựng thường là về tinh thần, cũng có thể là vật chất và đôi khi thuộc tâm linh. Thông thường, nỗi đau gắn với cảm giác bị bỏ rơi hay đi tiếp mà không có ai bên cạnh trong khi người khác có vẻ dường như không phải chịu những thử thách tương tự như thế (dù rằng mọi người đều có những khó khăn riêng, chỉ là bạn không nhận ra mà thôi). Và nỗi đau đó có thể khiến bạn trốn tránh, xao nhãng và tìm sự an toàn trong vùng thoải mái của mình. Để vượt ra ngoài ranh giới ấy, bạn cần đối diện nỗi đau trước khi đạt được những điều lớn lao hơn. Đánh giá xem một lợi ích tiềm năng có đáng với công sức bạn bỏ ra. Nếu là xứng đáng (phần lớn là như vậy), hãy tận dụng sự trưởng thành phát triển không ngừng của mình để tạo ra sự can đảm, sức bền và tính kỷ luật cần thiết để cho bạn sức mạnh đạt được những kết quả rực rỡ. Không ai đạt được bất cứ thứ gì mà không cần tới nỗ lực và khổ đau. Phần đông chuyên gia hay thiên tài sẽ sẵn sàng thừa nhận rằng thành tựu của họ gồm 99 phần trăm mồ hôi và một phần trăm tài năng. Tài năng mà không có kỷ luật hiếm khi đưa người ta tới đâu - thành tích nổi trội trong học tập, lĩnh vực tài chính, thể thao, nghệ thuật biểu diễn hay trong các mối quan hệ đều đòi hỏi sự chu đáo cùng nỗ lực kiên định và nhất quán, đủ vắt kiệt cả tinh thần lẫn thể chất của chúng ta. Ý chí sinh tồn và phát triển của bạn cần được chuyển thành ý chí làm việc và chịu đựng khi điều đó vừa cần thiết vừa hữu ích. Bạn sẽ không thể trở thành một doanh nhân, một vận động viên, một đầu bếp lỗi lạc hay thậm chí có được nghiệp vụ chuyên môn xuất sắc chỉ trong một đêm. Bạn sẽ thất bại và thất bại, và thất bại và thất bại. Điều đó hoàn toàn bình thường. Đó là điều tốt. Bởi như vậy nghĩa là bạn vẫn đang tiến bước. Có quá nhiều hoạt động hoặc yếu tố gây xao nhãng trong cuộc sống hàng ngày có thể sẽ khiến bạn lảng tránh những việc cần làm. Hãy phân loại kế hoạch làm việc bằng cách nhóm các nhiệm vụ quan trọng lại và bỏ những thứ không cần thiết đi. Tắt hoặc loại bỏ những thứ gây xao lãng và tập trung vào mục tiêu của bạn. Ví dụ, nếu bạn cần thực hiện bài viết 1.000 từ vào cuối tuần nhưng cảm thấy khó mà làm nổi vì có nhiều hoạt động ngoại khóa khác, bạn hãy cân nhắc bỏ hoạt động ngoại khóa đi. Bằng cách cắt giảm mỗi tuần 1 buổi họp với thời lượng 1 tiếng, bạn sẽ có nhiều thời gian để hoàn thành mục tiêu hơn. Sẽ có những lúc mọi chuyện trở nên khó khăn; đôi khi, sau khi tự thưởng cho mình, bạn chẳng muốn trở lại với công việc chút nào. Những lúc như vậy, bạn cần để nội tâm nhắc nhở mình về mục tiêu hay đáp án mà mình cần tập trung. Ngay khi khen thưởng bản thân, hãy tận hưởng cảm nhận rằng bạn đang thành công - khi ở trong trạng thái đó (thường gọi là "trạng thái tuôn chảy") - để chuyển sang mục tiêu hay nhiệm vụ tiếp theo.  Nếu bạn càng trì hoãn khởi động lại sau khi hoàn tất một nhiệm vụ hay mục tiêu nào đó, việc đi tiếp lại càng khó khăn. Hãy nhớ lại cảm giác khi mình gần như một tay hoàn thành mọi thứ, bạn cảm thấy tuyệt vời thế nào khi gặt hái được thành công. Bạn càng bắt đầu lại sớm bao nhiêu thì lại càng tự tin bấy nhiêu, và chẳng mấy chốc, bạn lại có được những cảm giác tuyệt vời nói trên. Nhờ ai đó làm người đôn đốc bạn làm việc. Ví dụ nếu bạn có mục tiêu là đi tập thể dục hàng ngày, hãy nhờ bạn bè theo dõi việc đó. Nhắn tin cho họ sau mỗi lần tập xong. Nếu bạn không đi tập, nhờ họ nhắn cho bạn để nhắc nhở bạn về mục tiêu đã đề ra. Tạo nên sự hứng thú là một chuyện. Nhưng duy trì động lực ấy trong những lúc gian nan, đặc biệt khi đối mặt với những vấn đề không lường trước được thì lại là chuyện khác. Cần hiểu rằng gián đoạn có xảy ra, thường là không vì lý do gì cả, và chúng sẽ cản trở nỗ lực của bạn. Thay vì để thất bại khiến bạn chán chường, hãy nhìn nhận chúng như vốn có và khước từ việc bạn bị chúng ảnh hưởng. Bạn không hề đơn độc, trong thử thách, hãy giữ mình tập trung là một trong những cách tốt nhất để đối phó và chiến thắng khó khăn. Nhắc nhở bản thân rằng mình muốn hoàn thành mục tiêu hay nhiệm vụ nhiều ra sao, hãy tìm trợ giúp khi cần thiết, lưu lại những thành quả mà mình đã đạt được và quyết không từ bỏ. Bạn sẽ làm được thôi.

Summary: Học cách tự thưởng bản thân mỗi khi bạn hoàn thành hay thử nghiệm điều gì đó dù rất nhỏ. Ghi lại mục tiêu của mình vào hàng tuần. Bạn cần nhận ra rằng cuộc đời xoay quanh sự đánh đổi giữa phí tổn và lợi ích. Hãy hiểu rằng công việc là xứng đáng. Thu gọn và phân loại kế hoạch làm việc. Duy trì công việc. Đừng từ bỏ.


Giống với nam giới, trang phục màu đen hoặc xám nhìn sẽ trang trọng hơn. Tránh mặc váy xẻ ngực sâu và xẻ cao. Tránh các loại váy (đặc biệt) và chân váy bó sát. Nói không với váy sundresses (loại váy 2 dây rộng, chân váy xoè, xếp ly tựa ánh nắng mặt trời). Không mặc quần jeans, trừ khi có chú ý đặc biệt. Nếu nhà tuyển dụng cho phép mặc quần jeans thì cũng không nên mặc các loại quần bó sát, quần jeans rách và quần jeans cạp trễ. Tông màu trung tính là phù hợp nhất. Nữ giới thường có ít lựa chọn về áo sơ mi hơn nam giới. Hãy chọn kiểu áo không quá cứng nhắc nhưng cũng không hở hang. Áo cánh, áo sơ mi đơn giản, áo sơ mi cotton, áo len, áo cổ lọ, vest, áo có tay đều được chấp nhận.  Có thể sơ vin hoặc không, tuỳ thuộc vào kiểu dáng áo. Các kiểu dáng không thông dụng vẫn được chấp nhận, miễn là không quá phá cách. Tuy nhiên tốt nhất là bạn nên mặc một chiếc sơ mi đơn giản. Mặc áo có cổ trông sẽ lịch sự hơn, áo không cổ không được trang trọng lắm. Bạn có thể đi giày cao gót, miễn là không quá nổi bật. Nhớ mặc tất hoặc quần tất (với chân váy và váy) và kết hợp với trang sức màu sáng và túi xách đơn giản. Tự đặt những câu hỏi sau nếu bạn vẫn chưa chắc chắn về trang phục của bản thân.   Tôi sẽ mặc trang phục kiểu đi đến câu lạc bộ này? Câu trả lời là 'không'.  Tôi sẽ mặc đồ ngủ? Câu trả lời là 'không'.  Tôi sẽ mặc đồ làm vườn? Câu trả lời là 'không'.  Tôi sẽ mặc đồ dự tiệc? Câu trả lời là 'không'.

Summary: Các loại váy ngắn hoặc váy dài qua đầu gối đều được chấp nhận. Có thể chọn quần kaki, quần vải nhung, quần lanh hoặc quần váy. Lựa chọn giữa nhiều kiểu áo sơ mi khác nhau. Thử kết hợp cùng các loại giày dép như giày da, giày đế bằng, giày cao gót, không đi giày hở ngón. Hoàn thành diện mạo công sở thông thường. Kiểm tra danh sách.


Vô hiệu hóa trang Facebook nếu bạn có dự định ngưng dùng Facebook một thời gian. Vô hiệu hóa không có hiệu lực vĩnh viễn, và trang của bạn sẽ được khôi phục lại trong lần đăng nhập kế tiếp. Thông tin cá nhân của bạn sẽ ẩn hoàn toàn trong thời gian vô hiệu hóa trang cá nhân. Trong thời gian vô hiệu hóa trang cá nhân, bạn không thể xem nội dung Facebook của người khác không đặt ở chế độ "Public" (Công khai). Bước này sẽ mở màn hình Settings. Bước này sẽ mở tùy chọn bảo mật tài khoản. Bước này sẽ mở rộng nội dung. Bước này sẽ ẩn tài khoản và đăng xuất Facebook. Tài khoản sẽ được ẩn đi cho đến khi bạn đăng nhập lại. Tên của bạn sẽ bị xóa khỏi hầu hết những thông tin đã chia sẻ, nhưng tin nhắn vẫn được giữ lại Bạn sẽ không bị mất bất kỳ dữ liệu nào. Nếu không muốn ẩn tài khoản, bạn có thể đăng nhập lại bằng thông tin Facebook bình thường. Bước này sẽ khôi phục lại toàn bộ dữ liệu tài khoản và công khai như trước đây.

Summary: Vô hiệu hóa trang cá nhân nếu muốn ẩn trong một thời gian. Nhấp vào nút mũi tên ở góc phái phía trên trang và chọn "Settings" (Cài đặt). Nhấp vào tùy chọn "Security" (Bảo mật). Nhấp vào "Edit" (Chỉnh sửa) bên cạnh "Deactivate Your Account" (Vô hiệu hóa tài khoản). Nhấp vào đường dẫn "Deactivate your account" và thực hiện theo lệnh. Đăng nhập lại để khôi phục tài khoản.


Một khi bạn đã làm quen với đối phương, có khá nhiều cách giúp bạn duy trì cuộc trò chuyện. Nêu câu hỏi là biện pháp tuyệt vời để tiếp tục cuộc đối thoại. Bạn nên nhờ đối phương thực hiện một công việc đơn giản nào đó cho bạn.  Ví dụ, nếu bạn đang đón con của mình khi tan học, bạn có thể nói với bà mẹ khác rằng "Chị có thể nhắc cho em nhớ về thời gian tan học sớm của ngày mai được hay không?" Bạn cũng có thể nhờ đồng nghiệp cung cấp lời khuyên cho bạn. Bạn có thể nói theo kiểu "Bình này, bài thuyết trình bằng Powerpoint của bạn rất tinh tế. Bạn cho mình xin một vài lời khuyên được không?". Nêu lên câu hỏi là cách tuyệt vời để cuộc đối thoại tiến triển. Nhưng câu hỏi mở là chìa khóa để bạn tiếp tục cuộc trò chuyện. Bạn nên đặt ra những câu hỏi đòi hỏi đối phương phải trả lời nhiều hơn là chỉ nói có hoặc không.  Thay vì hỏi rằng "Chuyến đi Đà Nẵng của bạn ra sao?", hãy nói "Tôi nhớ là bạn đã nói rằng bạn sẽ đi du lịch. Bạn đã làm gì trong kỳ nghỉ? Câu hỏi này sẽ khởi đầu quá trình thảo luận. Tiếp tục đặt ra câu hỏi sau lời phản hồi đầu tiên. Nếu người đó nói rằng "Chúng tôi đã dành nhiều thời gian để chơi golf", bạn có thể đáp lại bằng "Ồ, điểm chấp của bạn là gì? Bạn có thể cho tôi một vài gợi ý về khóa học đánh golf tốt được không? Tôi rất muốn cải thiện kỹ năng của mình". Bạn cũng có thể biến lời khen thành câu hỏi. Ví dụ như "Tôi rất thích chiếc váy mà bạn đang mặc. Sao bạn có thể tìm mua được chiếc váy đẹp như thế này?". Không nên cố gắng ép buộc cuộc trò chuyện. Thay vào đó, bạn nên trò chuyện về yếu tố mà bạn thật sự quan tâm. Nếu bạn giả vờ hào hứng, đối phương sẽ dễ dàng nhận biết.  Tại buổi tiệc tối, bạn nên bắt đầu giao tiếp với người có cùng sở thích với bạn. Ví dụ, bạn có thể nói "Minh này, mình nghe nói là cậu vừa mới mua xe đạp mới. Mình rất thích thực hiện chuyến đi chinh phục địa hình bằng xe đạp". Khi bạn đang có mặt tại buổi tập bóng đá của con gái bạn, bạn nên trò chuyện với bậc phụ huynh khác về khóa huấn luyện mới. Ví dụ, "Tôi thấy hình như Hạnh đang thể hiện khá tốt trong giờ luyện tập tăng cường. Cháu Mai thì sao?". Sau khi bạn đã tán gẫu trong một vài phút, bạn sẽ cảm thấy thoải mái với sự tiến triển của câu chuyện. Nhưng bạn vẫn cần phải nỗ lực cố gắng giúp cho cuộc đối thoại diễn ra suôn sẻ. Một phần của việc trở thành người có khiếu nói chuyện là biết tránh nói ra những điều có thể đem lại sự khó chịu cho người khác.  Có lẽ bạn đã từng nghe qua câu ngạn ngữ cũ nói rằng bạn không nên bàn luận về chính trị hoặc tôn giáo trong bối cảnh xã hội. Bạn cần phải tuân theo lời khuyên này khi đang có mặt trong một nhóm người khác nhau. Tránh gây nhàm chán cho người khác. Ví dụ, bạn không nên trình bày bài tóm tắt dài dòng, khó hiểu về chương trình truyền hình thực tế hoặc về sức khỏe của chú mèo nhà bạn. Bạn nên cho người khác có cơ hội để tham gia vào câu chuyện. Sử dụng giọng điệu phù hợp. Thông thường, chuyện phiếm cần phải đem lại niềm vui. Nói cho cùng, bạn đang cố gắng khiến người khác yêu mến bạn. Và chúng ta thường bị thu hút bởi người tích cực. Khi nghi ngờ, bạn nên cố gắng tìm kiếm chủ đề lạc quan để bàn luận.  Ví dụ, bạn có thể nói "Chà, gần đây trời mưa nhiều quá. Nhưng ít ra chúng ta cũng sẽ có được những đóa hoa mùa xuân tuyệt đẹp!". Bạn có thể bày tỏ sự ái ngại của mình trong tình huống khó chịu. Chỉ cần thêm một chút tích cực vào nó. Ví dụ, "Tối nay chúng ta phải làm việc khuya rồi. Bạn muốn đi ăn khuya với tôi không? Tôi biết một tiệm bánh pizza khá ngon". Trong hầu hết mọi cuộc trò chuyện kéo dài hơn một vài phút, bạn sẽ nói về nhiều hơn một chủ đề. Bạn cần phải chuẩn bị sẵn sàng để di chuyển sang những thứ khác hơn là chỉ tập trung vào câu hỏi làm quen của mình. Một cách khá tốt để chuẩn bị là chú ý đến sự kiện hiện tại và văn hóa đại chúng. Bạn luôn có thể trình bày nhận xét về chúng.   Ví dụ, bạn có thể nói "Bạn có xem bộ phim nào được đề cử giải phim hay nhất trong năm chưa? Mình rất thích phim Tiêu điểm (Spotlight)". Sẵn sàng chuyển hướng sang chủ đề mới. Bạn nên cố gắng nói một điều gì đó như "Ồ, câu chuyện của bạn nhắc tôi nhớ đến chuyến đi Hy Lạp. Bạn có đến đó lần nào chưa?". Phương pháp này sẽ giúp cuộc trò chuyện của bạn diễn ra một cách tự nhiên. Càng có nhiều người tham gia vào cuộc trò chuyện, bạn càng ít bị áp lực hơn. Bạn nên tiến hành thực hiện các bước để lôi kéo người khác vào nhóm của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang ăn tại căn tin trong công ty, bạn có thể trò chuyện với người đồng nghiệp đang tìm chỗ ngồi. Hãy nói với người đó rằng "Này, Linh, bạn có muốn ngồi cùng Tuấn với tôi không?"  Bạn cũng có thể thực hiện điều này trong tình huống xã hội. Có thể là bạn đang tán gẫu với người mà bạn quen biết tại buổi tiệc rượu. Nếu bạn trông thấy một ai đó đang đứng một mình gần chỗ bạn, bạn nên mời họ tham gia vào cuộc trò chuyện của bạn. Bạn có thể nói theo kiểu "Chà, món tôm này ngon quá. Bạn dùng thử chưa?" Mời người khác tham gia vào câu chuyện không chỉ là hành động lịch sự, mà còn giúp cuộc trò chuyện tiến triển. Càng nhiều người tham gia, bạn càng có nhiều chủ đề để nói. Lắng nghe cũng quan trọng như trò chuyện. Để trở thành người biết cách nói chuyện, bạn cần phải luyện tập kỹ năng lắng nghe tích cực. Bạn có thể sử dụng lời nói để cho đối phương biết rằng bạn đang lắng nghe và chú tâm.  Cố gắng cung cấp lời nhận xét trung tính như "Thú vị nhỉ". Bạn cũng có thể nói "Bạn kể thêm đi" để khuyến khích đối phương tiếp tục câu chuyện. Hoặc dùng biện pháp lặp lại để chứng tỏ rằng bạn đang lắng nghe. Bạn nên nói theo kiểu "Chà, thật tuyệt là bạn đã được du lịch đến mọi đất nước ở Châu Âu".

Summary: Nêu lên câu hỏi. Đưa ra câu hỏi mở. Hãy chân thành. Tránh xa tác nhân gây hủy hoại cuộc trò chuyện. Chuyển chủ đề. Trò chuyện với nhiều người khác. Trở thành người biết lắng nghe.


Tha thứ không có nghĩa là bạn bỏ qua sự phản bội mà là bạn lựa chọn bỏ qua sự oán giận. Thứ tha cũng sẽ khiến bạn cảm thông và đồng cảm với người đã khiến bạn bị tổn thương. Đồng thời, nó cũng đem lại cảm giác bình yên tuyệt vời cho tâm hồn bạn. Tha thứ sẽ ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và sự khỏe mạnh của bạn. Thứ tha cho sự phản bội sẽ làm hạ huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch, và giảm thiểu lo âu cũng như trầm cảm. Bạn nên tập trung vào bản thân thay vì vào người đã gây tổn thương cho bạn. Hãy nói với chính mình rằng bạn sẽ không cho phép sự phản bội kiểm soát cuộc sống hoặc niềm vui của mình. Khi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, không nên kìm nén nó. Thay vì vậy, đón chào nó và yêu cầu nó biến đi. Khi nó quay lại, tiếp tục nhìn nhận nó và sau đó là giải phóng nó một lần nữa. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc loại bỏ cảm giác tiêu cực, bạn nên quay về tiến hành phương pháp tự chăm sóc bản thân. Cố gắng tham gia lớp học thiền hoặc yoga để giải tỏa suy nghĩ tiêu cực. Thứ tha là hành động tự chăm sóc bản thân. Bạn không cần phải thông báo điều này cho người khác. Nếu bạn muốn chia sẻ tư duy mới của mình, bạn có thể nói cho người hoặc nhóm người đã phản bội bạn biết rằng bạn tha thứ cho họ. Nếu bạn không thể hoặc không muốn nối lại liên lạc với họ, tự tuyên bố về sự khoan dung của bạn với bản thân sẽ giúp bạn vượt qua nỗi đau của sự phản bội. Nếu bạn muốn bày tỏ sự khoan dung của mình mà không phải đối mặt với người đã phản bội bạn, bạn có thể viết một lá thư. Khi bạn nhận thấy bản thân đang dần trở nên tức giận trong quá trình viết, bạn ngừng viết và thử lại khi cơn giận đã nguôi ngoai. Bạn có thể tha thứ cho người đã phản bội bạn mà không tái xây dựng mối quan hệ với họ. Một vài loại phản bội lòng tin sẽ đồng nghĩa với sự kết thúc của mối quan hệ. Nếu sự phản bội có liên quan đến bạo hành đối với người bạn đời hoặc trẻ em, niềm tin sẽ khó có thể được gây dựng trở lại. Tha thứ không có nghĩa là bạn cho rằng hành động đó đúng hoặc hợp lý bằng bất kỳ giá nào. Nếu người đã phản bội bạn đã qua đời hoặc từ chối liên lạc, bạn sẽ không thể tái xây dựng mối quan hệ với họ. Bạn cần phải cố gắng tha thứ cho họ mà không cần đến sự giúp đỡ của họ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tiến bước, bạn nên nhớ rằng thứ tha là cả một quá trình. Sự phản bội to lớn sẽ đeo bám cuộc sống của bạn trong một khoảng thời gian, và chúng cần phải được tha thứ nhiều lần cũng là điều dễ hiểu. Ngay cả một sự cố nhỏ cũng thỉnh thoảng sẽ khiến bạn phải nhớ về nó trước khi nó ngừng gây đau đớn cho bạn. Bạn cần phải nhắc nhở bản thân rằng khoan dung là mục tiêu chính của bạn.

Summary: Cố gắng tha thứ. Loại bỏ cảm giác tiêu cực. Tuyên bố về sự tha thứ, ít nhất là với chính mình. Tha thứ nhưng không tái xây dựng. Tiếp tục cố gắng.


Bạn nên chụp vài tấm ảnh chân dung chuyên nghiệp: đây là ảnh mà bạn chụp gần, chỉ trang điểm nhạt với tông nền đơn giản. Bạn nên chụp dưới ánh sáng tự nhiên (mà không phải ánh nắng trực tiếp) và không nhiều chi tiết phân tâm trong ảnh. Loại ảnh này nhằm giúp cho công ty quản lý có thể thấy được "mặt mộc" của bạn. Cân nhắc để chụp một tấm chân dung, một tấm toàn bộ cơ thể, và vài tấm nhìn nghiêng. Điều quan trọng nhất để đưa vào bộ hồ sơ người mẫu là bạn phải thể hiện “tính cách” và diện mạo của bản thân. Mặc dù việc chụp ảnh chuyên nghiệp có thể khá mắc, nhưng điều đó sẽ làm nên sự khác biệt giữa bị từ chối và được mời phỏng vấn. Hãy nghĩ việc chụp ảnh chuyên nghiệp giống như sự đầu tư khôn ngoan trong sự nghiệp của bạn!  Hãy in tấm ảnh chuyên nghiệp mà bạn yêu thích với kích cỡ 20x25cm. Giữ chúng trong trường hợp bạn được yêu cầu để lại trước hoặc sau buổi phỏng vấn. Nếu bạn đã có đủ ảnh chuyên nghiệp, cân nhắc biên soạn chúng thành bộ hồ sơ năng lực. Mang hồ sơ này đến buổi casting tuyển chọn người mẫu hoặc công ty đào tạo người mẫu. Thông tin này có thể giúp công ty quản lý người mẫu xếp hạng bạn. Biết thông tin số đo của bản thân ngay lập tức sẽ giúp bạn trông chuyên nghiệp khi nói chuyện với phía công ty hoặc đối tác tiềm năng.  Số đo cơ bản nhất mà bạn phải biết là chiều cao, cân nặng, và cỡ giày. Bạn cũng nên biết số đo quần áo mà bạn mặc như cỡ váy, hông, eo, ngực,… Thông tin cá nhân như màu tóc, màu mắt, và màu da. Hầu hết mỗi thành phố lớn đều có rất nhiều công ty đào tạo người mẫu, và mỗi công ty thường tổ chức “buổi tuyển chọn mở” để tìm kiếm tài năng mới trong lĩnh vực người mẫu.  Mang theo ảnh và/hoặc bộ hồ sơ năng lực người mẫu. Cũng như đảm bảo rằng bạn đưa ra thông tin số đo chính xác. Bạn có thể được yêu cầu bước đi hoặc tạo dáng trước ống kính để có bộ ảnh chân dung và nhiều ảnh khác xuyên suốt buổi phỏng vấn tuyển dụng. Nếu công ty người mẫu nào đó từ chối bạn, đừng vội chán nản; thông thường công ty sẽ tìm kiếm nhiều kiểu người mẫu khác nhau, vì thế bây giờ bạn có thể chưa phù hợp với đội hình người mẫu phía họ. Cố gắng xem xét mức độ uy tín của công ty người mẫu trước khi bạn đến đó để tham gia phỏng vấn tuyển chọn. Quá nhiều người không biết về hoạt động kinh doanh người mẫu và cuối cùng đã bị lừa gạt.  Không có bất kỳ công ty người mẫu nào có quyền yêu cầu bạn trả hơn 20$ khi phỏng vấn bạn. Công ty sẽ tính một khoản tiền hoa hồng khi bạn trở thành người mẫu, nhưng trước tiên khoản đó không nhiều. Nếu họ yêu cầu bạn trả hàng trăm đô la trước khi bạn nhận việc thì hãy từ bỏ.

Summary: Chụp ảnh cho hồ sơ của bạn. Cân nhắc để đưa ảnh chuyên nghiệp vào hồ sơ. Lấy số đo và biết về thống kê số đo cơ thể. Đến công ty người mẫu. Cảnh giác lừa đảo.


Cá ngừ Tartare là món ăn làm từ cá ngừ Ahi sống.  Đây là món ăn tươi ngon, không cần nấu nướng và là một trong những cách chế biến món ăn từ cá ngừ phổ biến nhất. Nếu muốn làm cá ngừ Tartare, bạn nên chọn loại cá hảo hạng (loại cá dùng để làm Sushi) vì cá sẽ không được nấu chín để tiêu diệt sán và vi khuẩn.  Để làm 4 phần cá ngừ Tartare, bạn cần 0,45kg cá. Bít tết cá ngừ hay cá ngừ phi lê đều được. Để làm món này, cá ngừ tươi sẽ ngon hơn so với cá ngừ đông lạnh. Cá ngừ Tartare được ăn kèm với nước sốt làm từ vị tươi như của trái cây họ cam quýt và vị nồng của mù tạt. Để làm ra món cá ngừ Tartare ngon miệng, bạn hãy trộn tất cả các nguyên liệu sau vào bát:   1/4 cốc dầu oliu 1/4 cốc ngò thơm xắt nhỏ 1 thìa cà phê ớt Jalapeno băm nhuyễn 2 thìa cà phê gừng băm nhuyễn 1 thìa cà phê rưỡi bột mù tạt 2 thìa nước cốt chanh Muối và tiêu để nêm Dùng dao sắc để cắt cá ngừ thành các khối vuông 0,3-0,6 cm. Dùng dao là dễ nhất nhưng bạn có thể sử dụng máy cắt thực phẩm để tiết kiệm thời gian. Trộn thật đều để cá ngừ được phủ đầy sốt. Ăn liền cá ngừ Tartare với bánh quy mặn hoặc khoai tây cắt lát mỏng chiên giòn.  Nếu không ăn ngay, nước cốt chanh trong sốt sẽ bắt đầu phản ứng và làm thay đổi kết cấu của cá ngừ. Nếu chưa muốn ăn ngay, bạn hãy để nước sốt và cá ngừ riêng và đến khi ăn thì hãy trộn với nhau.

Summary: Chọn loại cá ngừ dùng để làm Sushi. Chuẩn bị sốt. Cắt cá ngừ thành các khối vuông nhỏ. Cho cá ngừ vào nước sốt.


Có nhiều sản phẩm không kê toa bán ở hiệu thuốc được cho là làm mờ, thậm chí xóa sẹo. Các sản phẩm này có hiệu quả với bạn hay không là tùy vào loại sẹo và mức độ nghiêm trọng của sẹo.  Mặc dù các chuyên gia y tế không mấy lạc quan về tỷ lệ thành công của các loại kem này, nhiều người vẫn nhận thấy các sản phẩm như Mederma và Vita-K có hiệu quả. Mederma có tác dụng tốt đối với vết rạn da và các loại sẹo khác nếu được dùng đều đặn 3-4 lần mỗi ngày trong 6 tháng. Nó có tác dụng làm mềm và làm nhẵn các vết sẹo trên chân hoặc bất cứ vùng da nào trên cơ thể. Miếng dán silicone trị sẹo là một phương pháp mới tuyệt vời để xử lý sẹo, đặc biệt đối với các vết sẹo xấu xí. Đây là miếng silicone tự dán, do đó nó sẽ dính vào da, đồng thời công nghệ silicone có tác dụng cung cấp độ ẩm, làm mềm và làm mờ sẹo. Bạn có thể mua miếng dán silicone trị sẹo không cần toa bác sĩ ở các hiệu thuốc hoặc trên mạng, mỗi hộp thường cung cấp đủ số lượng miếng dán cho 8-12 tuần sử dụng. Miếng dán silicone đã được chứng minh là có hiệu quả điều trị sẹo, nhưng nó cũng đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn mới thấy kết quả rõ rệt. Miếng dán sẽ làm mòn sẹo hàng ngày, 12 giờ mỗi ngày, trong thời gian 2-3 tháng. Kem tẩy trắng, ví dụ như các sản phẩm chứa thành phần hydroquinone, có tác dụng làm mờ các loại sẹo như vết rạn da và các đốm sậm màu bằng cách cải thiện tình trạng tăng sắc tố da vốn gây ra các sẹo mầu nâu đậm, đen, đỏ tươi hoặc tím. Các loại kem này có tác dụng làm sáng màu các vết sẹo, nhờ đó chúng sẽ mờ đi theo thời gian.  Lưu ý rằng các loại kem có gốc hydroquinone mặc dù có hiệu quả nhưng bị cấm ở Liên minh châu Âu vì được cho rằng có khả năng gây ung thư và làm tăng rủi ro ung thư da.  Các sản phẩm hydroquinone vẫn có bán tại Mỹ với hàm lượng đến 2%. Các sản phẩm chứa hàm lượng cao hơn cần phải có toa bác sĩ.

Summary: Thử dùng kem hoặc gel làm mờ sẹo. Dùng miếng dán silicone trị sẹo. Thử dùng kem tẩy trắng.


Công thức nhanh và không cần đun nấu này là lựa chọn tuyệt vời khi bạn không muốn mất nhiều thời gian làm đất sét. Tất cả những gì bạn cần là:  2 cốc tinh bột ngô 1 cốc keo sữa Màu thực phẩm (dạng gel hoặc dạng lỏng) Bát

Summary: Chuẩn bị nguyên vật liệu.


Đi khám sức khỏe hằng năm để chú cún được kiểm tra và tiêm chủng cần thiết. Bác sĩ thú y cũng sẽ biết nhiều về chú cún và ngay lập tức phát hiện điều không ổn đối với sức khỏe của chúng. Việc khám sức khỏe thường xuyên còn có thể ngăn ngừa nhiều bệnh có thể chữa được. Nếu nuôi chó con, bạn nên đưa chúng đi khám khi được 6 tuần tuổi. Chó con sẽ được kiểm tra bệnh thoát vị, tim, phổi, mắt, và tai. Ngoài ra chó con cũng được sắp xếp lịch tẩy giun và tiêm ngừa cần thiết. Tiêm phòng dại nên được thực hiện khi chú cún được 12 tuần tuổi và là điều bắt buộc ở nhiều nơi. Bạn có thể bị phạt nặng nếu không tiêm ngừa cho chó và để chúng cắn người hoặc vật nuôi khác. Bạn nên cân nhắc tiêm ngừa cho  chó để phòng bệnh nhiễm khuẩn do ve gây ra. Bệnh này có thể gây nên tình trạng đau khớp, sưng, sốt cao, và thậm chí có thể là bệnh thận nguy hiểm. Chó thường xuyên ở bên ngoài, sống trong nông trại, hay đi săn đều có nguy cơ cao mắc bệnh từ bọ ve. Triệt sản cho thú cưng có thể giảm thiểu một số vấn đề hành vi và giảm khả năng mắc khối u và nhiễm trùng. Nếu triệt sản cho chó, bạn không cần phải lo lắng về việc chăm sóc hay mang cún con cho người khác. Phương pháp cấy vi mạch cũng được khuyến khích phòng khi chú cún bị lạc. Lưu ý một vài dấu hiệu của bọ chét ở chó như: lông xuất hiện mảng tối, chó liếm và gãi nhiều, hoặc da bị ghẻ. Nếu phát hiện bọ chét ở chó, bạn có thể áp dụng một vài phương pháp như đưa thú cưng đi khám để được kê toa thuốc uống, tắm cho chó bằng dầu gội diệt bọ chét, và mang vòng cổ chống bọ chét cho chó. Vòng cổ chống bọ chét và chế phẩm điều trị da hàng tháng là những phương pháp ngăn ngừa bọ chét ngay từ ban đầu. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y về kế hoạch phòng ngừa bọ chét thường xuyên. Thủ tục xét nghiệm máu hằng năm cần được tiến hành nhằm phát hiện loại bệnh phổ biến này. Giun tim lây truyền qua vết muỗi cắn, vì thế rất khó để phòng ngừa. Thay vào đó, để diệt trừ ký sinh trùng trong hệ tuần hoàn cần phải uống thuốc hàng tháng hoặc tiêm có tác dụng 6 tháng. Nếu chó mắc bệnh giun tim, chúng có thể được chữa khỏi nhưng việc điều trị sẽ khó khăn, tốn kém, và kéo dài nhiều tháng.

Summary: Đưa thú cưng đến bác sĩ thú y. Tiêm chủng cho chó. Cân nhắc triệt sản cho chó. Bảo vệ thú cưng khỏi bọ chét. Đưa chó đi xét nghiệm giun tim.


Bạn hãy gập bụng thật sâu—sâu nhất có thể, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó thư giãn và nằm yên. Bạn có thể thực hiện động tác này mỗi khi muốn chìm vào giấc ngủ, ngoài ra, đừng quên nhắm mắt lại và thư giãn.  Bạn hãy xem một số bài viết liên quan được gợi ý trên wikiHow để biết thêm nhiều cách giúp dễ ngủ hơn, hoặc xem các bài viết trong chuyên mục Giấc ngủ và mộng mị. Dùng gối bông mềm. Gối mềm sẽ giúp bạn nằm thoải mái và dễ ngủ hơn. Nếu có một chú thú cưng nhỏ nhắn xinh xắn có thể nằm vừa trên giường (hoặc chỗ bạn ngủ) thì bạn có thể cho nó ngủ cùng. Sự hiện diện của một thành viên khác trong phòng sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, tuy nhiên, nếu thú cưng của bạn là chuột hamster hoặc chỉ nhỏ bằng kích thước của chuột hamster thì bạn cần cẩn thận để không đè vào nó. Nếu thời tiết lạnh, bạn hãy bật máy sưởi, mặc quần áo ấm và thoải mái hoặc đắp thêm chăn. Tuy nhiên, đừng để mình bị nóng quá, nếu không bạn cũng sẽ khó ngủ giống khi bị lạnh. Nếu thời tiết quá nóng, hãy bật điều hòa hoặc mở cửa sổ và chỉ đắp chăn mỏng. Những phương pháp mang tính tuần tự, tập trung và yên tĩnh này sẽ giúp bạn thoát ra khỏi trạng thái phấn khích và trở nên điềm tĩnh hơn, nhờ vậy bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ. Hãy cố gắng tập trung vào từng chú cừu đang nhảy qua hàng rào (hoặc một vật cao nào đó). Lũ cừu trông thế nào? Hàng rào mà chúng nhảy qua trông ra sao? Chúng nhảy cao cỡ nào? Việc tập trung vào những chi tiết đó sẽ giải phóng tâm trí bạn khỏi ngày lễ Giáng sinh và bạn sẽ dễ ngủ hơn. "Thư giãn ngón chân" (Cử động các ngón chân một lát); "Thư giãn lòng bàn chân, Thư giãn mắt cá chân (Gập cổ chân)". Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng lại rất hiệu quả nhờ vào sức mạnh của sự ám thị. Bạn sẽ tiếp tục như vậy cho tới khi lên đến đầu. Chỉ riêng việc nỗ lực tập trung để nhẩm như vậy cũng đủ để khiến bạn sao nhãng khỏi sự hân hoan của đêm lễ. Thậm chí, rất có thể bạn còn chưa nhẩm được đến đầu thì đã ngủ say mất rồi! Tạo một danh sách nhạc "ru ngủ" trên iPod. Những bản nhạc nhẹ nhàng chắc chắn sẽ giúp bạn quên ông già Nô-en và chìm vào giấc ngủ. Ánh sáng từ màn hình sẽ khiến cơ thể nghĩ rằng lúc này không phải giờ đi ngủ. Nếu xem TV trước khi đi ngủ, bạn hãy tắt hoặc giảm cường độ của tất cả các nguồn sáng khác để phòng tối hơn, làm vậy sẽ giúp cơ thể sẵn sàng cho việc ngủ. Nếu vẫn không thể ngủ được, bạn hãy xem một bộ phim. Một số bộ phim hay thường được xem nhiều vào mùa Giáng sinh bao gồm: Câu chuyện Giáng sinh, Tàu tốc hành Bắc cực, Chàng tiên đáng yêu, Ở nhà một mình 1, 2, 3 và 4  , Kẻ cắp Giáng sinh, Giáng sinh của Charlie Brown, Hồn ma đêm Giáng sinh, Cuộc sống tươi đẹp, Phép màu trên phố 34, Ông già tuyết: 1, 2 và 3, Người tuyết Frosty và Chú Tuần lộc mũi đỏ Rudolph.

Summary: Nhắc nhở bản thân rằng bạn càng thư giãn và buồn ngủ thì ngày Giáng sinh càng đến nhanh hơn! Nằm ngủ ở tư thế thoải mái trên giường. Ngủ với thú cưng. Đảm bảo bạn đủ ấm hoặc đủ mát tùy vào nơi sống. Đếm cừu hoặc tuần lộc. Nằm trên giường và nhẩm trong đầu: Nghe những bản nhạc Giáng sinh chậm rãi và nghĩ về ý nghĩa thực sự của ngày lễ Giáng sinh. Không dùng máy tính để bàn, máy tính xách tay hoặc iPad đến tận khuya khi không ngủ được, chúng sẽ khiến bạn càng tỉnh hơn. Xem một bộ phim.


Máy này có thể rửa sạch và làm vệ sinh mọi loại khe sàn gạch một cách hiệu quả mà không cần sử dụng hóa chất. Bạn có thể đến cửa hàng điện máy để tìm mua hoặc thuê máy. Nhớ chọn máy có phụ kiện thích hợp để làm sạch khe sàn:  Ống hơi nước Đầu gắn bàn chải nhỏ Đọc kỹ hướng dẫn để tránh làm hỏng thiết bị. Không cho thêm hóa chất hoặc xà phòng. Sách hướng dẫn sẽ có chỉ dẫn về thời gian cần chờ tứ lúc bật máy đến khi bắt đầu làm vệ sinh. Bắt đầu từ một đầu phòng và di chuyển về đầu phòng bên kia. Hơi nước sẽ đánh bật bụi đất và các vết cáu bẩn khỏi các khe gạch, đồng thời cũng tiêu diệt nấm mốc nếu có. Máy phun rửa bằng hơi nước sẽ đánh bật cả vật liệu phủ giữa các khe gạch, do đó bạn chỉ nên dùng cách này nếu sàn nhà không dùng vật liệu phủ hoặc lớp phủ đã cũ và bạn sẵn sàng loại bỏ.

Summary: Thuê hoặc mua máy phun rửa hơi nước. Tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất khi lắp ráp và rót nước vào máy. Đổ nước vào ngăn chứa nước trong máy đến mực nước được chỉ dẫn. Bật máy phun rửa hơi nước và đợi cho máy nóng lên. Di chuyển đầu bàn chải tới lui trên khe gạch. LƯU Ý:


Chống đẩy bắp tay sau là bài tập đơn giản có thể tập cho cơ bắp tay sau, cơ ngực và cơ vai. Nếu mới tập chống đẩy thì bạn nên cải biên bài tập bằng cách đặt chân trên mặt đất để có thể phát triển sức mạnh cánh tay dần dần.  Tập chống đẩy bằng cách đặt hai bàn tay dưới vai trên mặt thảm. Nhớ mở rộng các ngón tay và phân bố đều trọng lượng giữa hai tay. Siết cơ bụng và duỗi thẳng chân phía sau, nâng người trên phần đầu bàn chân. Kích hoạt cơ chân và đẩy gót bàn chân lên. Cơ thể bạn phải được nâng đỡ chắc chắn, lưng dưới thẳng, không bị chùng xuống hay rung lắc qua hai bên. Nếu bạn không thể giữ được tư thế khởi đầu thì điều chỉnh bằng cách hạ đầu gối xuống, giữ thẳng cánh tay và vai. Giữ đầu thẳng hàng với lưng và hạ thấp ngực xuống sàn nhà. Hai khuỷu tay ép sát vào hai bên hông khi cơ thể di chuyển lên xuống trên bàn tay. Nếu bạn chỉ có thể hạ người xuống vài centimet thì cũng không sao. Bạn càng tập nhiều thì động tác này sẽ càng dễ thực hiện hơn. Thở ra khi bạn đẩy người trở về vị trí ban đầu. Đó là một nhịp. Tập 3 lần, mỗi lần 8 nhịp chống đẩy để bắt đầu phát triển bắp tay sau. Nếu bạn cảm thấy cách chống đẩy thông thường quá dễ thì hãy thử cải biên bài tập này. Cách chống đẩy “2-2-2” là phải thực hiện ba lần, mỗi lần 2 nhịp chống đẩy với cách đặt tay khác nhau: hẹp, bình thường và rộng. Chống đẩy tay hẹp sẽ giúp vận động bắp tay sau, và chống đẩy tay rộng phát triển cơ ngực.  Bắt đầu ở tư thế plank với hai bàn tay mở rộng ngang vai và đặt ngay dưới vai. Gồng cơ bụng và vận động cơ chân sao cho tư thế plank được vững và thẳng. Thực hiện 2 nhịp chống đẩy với cách đặt tay thông thường. Sau đó di chuyển bàn tay rộng hơn để tiếp xúc với mép thảm. Thực hiện 2 nhịp chống đẩy với cách đặt tay rộng. Cuối cùng bạn di chuyển tay vào trung điểm của thảm để hai cánh tay tạo thành hình tam giác ngay dưới ngực. Thực hiện 2 nhịp chống đẩy với cách đặt tay hẹp. Lặp lại chuỗi động tác 3 lần, thực hiện 2 nhịp với mỗi cách đặt tay. Bài tập này chỉ yêu cầu có một chiếc ghế, nhưng sẽ giúp phát triển bắp tay sau và các cơ tại đây sẽ được tạo hình sắc nét hơn.  Đặt ghế trên một bề mặt vững chắc tựa vào tường, mặt ghế hướng về phía bạn. Bạn cũng có thể tập nhúng bắp tay sau trên bậc thang (bậc thứ 2 hoặc 3 từ dưới lên), hoặc trên ghế tập dài. Đứng cách mép mặt ghế khoảng 30-60cm. Đặt hai bàn tay phía sau, mở rộng ngang vai và dùng ngón tay nắm mép ghế. Gập đầu gối ở góc 90 độ sao cho hai đầu gối nằm ngay trên mắt cá chân. Đảm bảo phân bố đều trọng lượng trong cánh tay và chân. Hít vào trong khi bạn gập khuỷu tay và đẩy mông xuống sàn. Nhìn về phía trước khi bạn hạ thấp cơ thể và nhớ gập cánh tay ở góc 90 độ. Chỉ gập cánh tay đến khi bạn cảm thấy cơ cánh tay đang làm việc. Thở ra khi bạn nâng người trở về vị trí ban đầu. Thực hiện nhẹ nhàng và chậm để không làm giãn cơ vai quá mức. Nhớ thu hai bả vai về sau và giữ bờ vai mở rộng, ổn định (không trượt về trước hay đẩy lên cao). Ngay khi bạn cảm thấy khó có thể giữ ổn định và thu vai về sau, ngừng tập tại đây. Đó là một nhịp. Lặp lại bài tập này hai lần, mỗi lần 10 nhịp. Bạn sẽ cảm thấy bắp tay sau mỏi sau khi tập hai lần. Để thực hiện bài tập cánh tay này bạn cần có tạ tay và một chiếc ghế dài hay ghế thường. Nếu chưa quen tập tạ thì bạn bắt đầu với tạ nặng từ 1-3kg, để phát triển sức mạnh cánh tay mà không bị chấn thương.  Bắt đầu cầm một quả tạ trên tay phải. Đặt bàn tay trái và gập chân trái tựa trên ghế tập dài. Bàn tay trái phải nằm ngay dưới vai trái để nó đỡ cơ thể. Co tay phải lên trong khi đang cầm tạ, nhớ giữ thẳng lưng và thân trên gần như song song với sàn nhà. Tạo thành góc 90 độ giữa cẳng tay và cánh tay trên. Ngửa đầu lên và giữ thẳng cổ. Thở ra và sử dụng bắp tay sau nâng tạ đến khi cánh tay phải duỗi thẳng hoàn toàn phía sau. Ngửa lòng bàn tay lên khi cánh tay di chuyển trở về, sao cho lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Chỉ di chuyển cẳng tay và không sử dụng tay trái hay chân. Dừng một lúc khi cánh tay phải đã duỗi thẳng hoàn toàn, hít vào rồi thở ra khi bạn đưa tạ về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này ở bên phải 10 lần, sau đó chuyển sang bên trái. Tập hai lần, mỗi lần 10 nhịp cho cả hai bên. Bài tập này giúp vận động cơ ở mặt trước bắp tay, còn gọi là cơ nhị đầu. Bạn phải có một bộ tạ tay nặng 3kg cho bài tập này.  Bắt đầu với hai bàn chân mở rộng ngang vai, thả lỏng đầu gối và cân bằng trọng lượng trên hai chân. Mỗi tay cầm một quả tạ nặng 3 kg, với lòng bàn tay hướng về trước. Thở ra khi bạn cuốn tạ lên đến ngực. Nhìn thẳng về trước và phân bố trọng lượng cơ thể trên hai chân. Hít vào rồi hạ tạ xuống đến khi chúng đi hết 3/4 đoạn đường từ trên xuống, đến đây là hết một nhịp. Sử dụng bắp tay trước trong khi tập. Lặp lại bài tập này hai lần, mỗi lần 10 nhịp. Làm săn chắc bắp tay và tăng cường sức khỏe cơ vai bằng bài tập đấm móc với tạ. Bạn phải có một bộ tạ tay nặng 0,5-1kg cho bài tập này.  Bắt đầu với hai bàn chân mở rộng ngang hông, mỗi tay cầm một quả tạ 0,5-1 kg. Nắm hai bàn tay trước mặt với lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ cố định nắm tay trái khi bạn hít vào và đấm nắm tay phải lên cao nhất có thể. Nhớ giữ cánh tay hơi cong và không giữ cứng khuỷu tay trong khi đấm. Thở ra khi bạn thu nắm tay phải trở về vị trí ban đầu. Hít vào khi bạn đấm nắm tay trái lên cao tối đa có thể. Luân phiên đấm tay phải và tay trái trong 60 giây. Từ từ tăng tốc độ đến khi bạn có thể đấm lên trên nhanh nhất có thể. Lặp lại bài tập trong 1-2 phút mỗi ngày. Bài tập này giúp vận động đồng thời cơ cánh tay và cơ trung tâm. Bạn cần có một quả tạ tay nặng 1-3kg hoặc tạ tự do cho bài tập này.  Bắt đầu ở tư thế plank một bên với khuỷu tay phải nằm ngay dưới vai, và hai bàn chân xếp chồng lên nhau. Nâng tạ lên bằng tay trái. Nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Siết bàn tay phải thành nắm đấm để tạo sự cân bằng và kích hoạt cơ cánh tay. Sau đó bạn hít vào trong khi duỗi cánh tay trái để nó nằm ngay bên trên vai phải. Nắm chặt tạ khi bạn nâng cánh tay trái lên. Thở ra khi bạn hạ cánh tay trái xuống sao cho nó song song với mặt đất và nằm trước cơ thể. Giữ cao hông trong khi bạn hạ cánh tay xuống. Lặp lại bài tập này 10 lần cho mỗi bên.

Summary: Tăng cường sức mạnh bắp tay sau và cơ ngực bằng bài tập chống đẩy bắp tay sau. Thách thức bản thân bằng cách chống đẩy 2-2-2. Nhúng bắp tay sau với ghế. Tập đá bắp tay sau với tạ tay. Tập cuốn bắp tay trước. Đấm móc với tạ. Nâng tạ tay trong tư thế plank một bên.


Bài tập aerobic giúp đốt cháy calo trong quá trình tập và cải thiện khả năng trao đổi chất ngay cả khi bạn đã kết thúc bài tập. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc dành trọn 30 phút để tập aerobic, hãy chia nhỏ bài tập thành nhiều lượt tập trong ngày, chẳng hạn như các buổi tập trong 5, 10 hoặc 15 phút. Khi bắt đầu chế độ tập thể dục (nếu không có thói quen tập thể dục thường xuyên trước đó), bạn sẽ cảm thấy đói bụng hơn. Điều này là hoàn toàn bình thường! Đó là cơ thể đang nói cho bạn biết rằng nó cần nhiều năng lượng hơn để theo kịp với mức tiêu hao calo mới. Quá trình xây dựng cơ bắp giúp nâng cao tốc độ trao đổi chất ở trạng thái nghỉ ngơi. 0,5 kg cơ bắp sẽ đốt cháy 6 calo mỗi ngày, trong khi đó, 0,5 kg chất béo chỉ đốt cháy được 2 calo mỗi ngày. Con số này nghe có vẻ không nhiều nhưng lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong trạng thái nghỉ ngơi sẽ tăng lên theo thời gian. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo (chính xác là nhiều hơn 73 calo trên mỗi kg một ngày), vì vậy, càng tạo nhiều cơ bắp, tốc độ trao đổi chất ở trạng thái nghỉ ngơi (RMR) sẽ càng cao. Mỗi tế bào cơ bắp được tăng lên sẽ giống như một nhà máy nhỏ giúp đốt cháy calo liên tục, ngay cả khi bạn đang trong trạng thái ngủ và đốt cháy nhiều calo hơn nữa khi bạn tập thể dục. Đây là cách duy nhất để tăng tốc độ RMR, chiếm đến 60 - 70% lượng calo mà bạn đốt cháy hàng ngày. Bạn càng di chuyển nhiều thì khả năng trao đổi chất sẽ càng tăng. Vì vậy, hãy tìm cơ hội để tăng cường việc di chuyển suốt cả ngày. Ví dụ, bạn có thể đi cầu thang thay vì thang máy, đỗ xe cách xa điểm đến (chẳng hạn như văn phòng, siêu thị, nhà hàng,...) hoặc đạp xe đi làm thay vì đi xe máy, ô tô.

Summary: Dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập aerobic (bài tập hiếu khí). Tăng cường rèn luyện sức mạnh. Tập thể dục thêm bằng nhiều cách khác.


Nếu bạn đang phải gánh chịu sự định kiến, phân biệt chủng tộc, hoặc phân biệt đối xử, hãy ghi chép lại bằng chứng và trình bày cho người có thẩm quyền được biết (chẳng hạn như giáo viên, trưởng khoa hoặc hiệu trưởng, hoặc cảnh sát). Đây là biện pháp cần thiết để bảo đảm rằng hành vi này sẽ không thể bí mật diễn ra mà là mọi người đều nhận thức được nó và đang hành động. Bạn cần phải cho người khác biết rằng loại hành động này là không phù hợp và sẽ không được khoan nhượng. Có thể bạn không phải là người duy nhất trong trường có cảm giác rằng người khác xem thường bạn do chủng tộc của bạn. Bạn có thể là người Hàn Quốc duy nhất trong trường, nhưng sẽ có khá nhiều sinh viên khác thuộc nhóm người thiểu số như Lào, Croatia, hoặc Ecuador. Bạn có thể thành lập một câu lạc bộ hoặc một đoàn thể nào đó dành riêng cho sinh viên thuộc nhiều dân tộc khác nhau trong trường bạn. Đoàn kết những người cảm thấy rằng họ khác biệt (và kể cả người muốn ủng hộ sự hòa nhập và sự đa dạng) bằng cách tham gia cùng người sở hữu trải nghiệm tương tự trong bối cảnh tương tự, và bạn có thể bắt đầu hình thành danh tính riêng của nhóm. Bạn có thể trò chuyện về ảnh hưởng của sự hiểu nhầm mà người khác đem lại cho cuộc sống của bạn, trải nghiệm của bạn về tình trạng kỳ thị chủng tộc, và phản ứng của bạn đối với nó. Giáo dục về tình trạng phân biệt chủng tộc trong trường học là rất quan trọng vì nó giúp mọi sinh viên tìm hiểu thêm về vấn đề này, cách nó gây tổn thương cho người khác, và cách để không khoan dung với nó. Bạn có thể yêu cầu giáo viên hoặc thậm chí là hiệu trưởng nhà trường thêm một vài tiết học về sự kỳ thị chủng tộc vào chương trình giảng dạy; có khá nhiều loại sách và bài giảng bàn luận về chủ đề này. Bạn cũng có thể xin phép thầy cô bao gồm thêm những loại sách có chủ đề đa dạng. Bạn nên yêu cầu trường của bạn tổ chức tôn vinh lịch sử của các nền văn hóa khác. Nhiều người đã từng nghe về ngày lễ hội Dia de los Muertos (Ngày tưởng niệm người đã khuất của Mexico), nhưng lại không biết về Quyllur R'iti, ngày lễ hội của những người thuộc dân tộc sống trên núi Andes tại Peru, lễ hội Aboakyir Festival ở Ghana, tưởng niệm sự di cư từ Tây Sudan, hoặc Lễ hội Qingming, ngày con người bày tỏ sự tôn kính đối với tổ tiên mình. Ăn mừng ngày lễ của những quốc gia khác sẽ khá thú vị trong khi giúp bạn học hỏi thêm về lịch sử, phong tục tập quán và văn hóa của họ. Bạn cũng cần phải biết rõ về sự kiện diệt vong trong quá khứ để không phạm phải sai lầm tương tự như trong lịch sử chẳng hạn như Cuộc diệt chủng Người Armenian và cuộc biểu tình tại Quãng trường Thiên An Môn. Bạn nên ghi nhớ về chúng cũng như người đã sống và chết trong quá trình này. Nếu trường của bạn không có bộ quy tắc ứng xử hoặc các chính sách này, bạn nên khuyến khích thầy cô giáo và ban quản trị thiết lập chúng. Trường học cần phải hình thành hướng dẫn rõ ràng về tình trạng kỳ thị chủng tộc và cách mọi người đối xử với nhau trong khuôn viên nhà trường.  Hòa nhập có nghĩa là tất cả sinh viên đều được tiếp cận với nền giáo dục và nhận được sự hỗ trợ cần thiết và mọi thành viên trong trường sẽ cảm thấy được bảo vệ khỏi sự cách ly và sự quấy nhiễu.  Chính sách không khoan nhượng thường bao gồm nghiêm cấm mọi loại vũ khí và chất gây nghiện, và đồng thời nghiêm cấm hành vi có tính phân biệt chủng tộc và tội ác diễn ra do ganh ghét người khác dựa trên yếu tố chủng tộc. Trường của bạn có thể thực hiện chính sách không khoan nhượng một cách hiệu quả hơn thông qua việc hình thành nguyên tắc nghiêm khắc hơn, chẳng hạn như kết hợp với tòa án thanh thiếu nên hoặc trung tâm cải tạo thanh thiếu niên.

Summary: Báo cáo tội lỗi. Tham gia (hoặc khởi xướng) một tổ chức đa dạng. Yêu cầu nhà trường giáo dục về vấn đề kỳ thị chủng tộc. Tổ chức lễ kỷ niệm lịch sử đa văn hóa tại trường. Yêu cầu trường của bạn thông báo về chính sách hòa nhập và không khoan nhượng.


Nếu độ pH của đất nhỏ hơn 7, hãy bón thêm một cốc đá trầm tích hoặc vôi sống vào đất. Trộn đều, sau đó dùng dụng cụ để kiểm tra lại. Phương pháp này sẽ từ từ thay đổi độ pH của đất. Tro gỗ với lượng vừa phải cũng rất có tác dụng. Cả hai nguyên liệu này đều có bán tại các cửa hàng chuyên đồ làm vườn. Làm theo lời khuyên trong bộ dụng cụ thử độ pH để xem bạn cần bao nhiêu nguyên liệu để đạt được độ pH mong muốn. Nếu bạn cần thay đổi độ pH lớn hơn 1 mức, hãy liên hệ với chuyên gia làm vườn. Họ có thể giúp bạn điều chỉnh đất trồng tới mức tối ưu nhất. Nếu độ pH của đất lớn hơn 7, hãy bón thêm một cốc chứa các nguyên liệu hữu cơ như lá thông, rêu bùn hoặc lá cây đã được ủ. Sau đó, kiểm tra lại đất để biết chỉ số pH mới. Thêm một cốc nguyên liệu hữu cơ nữa và kiểm tra lại cho tới khi đất đã có độ pH mong muốn. Lưu huỳnh cũng có tác dụng rất tốt. Làm theo hướng dẫn trong bộ dụng cụ thử độ pH để biết lượng nguyên liệu cần bổ sung nhằm đạt được độ pH như mong muốn. Nếu cần điều chỉnh độ pH lớn hơn 1 mức, hãy liên hệ với chuyên gia làm vườn và tiểu cảnh. Họ có thể giúp bạn điều chỉnh đất trồng hiệu quả bằng việc đánh giá tại chỗ. Ví dụ, thêm lưu huỳnh vào những vị trí nhất định để cây cẩm tú cầu cho ra hoa với sắc xanh đẹp mắt do giống cây này ưa đất chua. Độ pH của đất không cần phải tương đồng ở mọi vị trí trong vườn; bạn có thể điều chỉnh tùy ý để phù hợp với nhiều loại cây khác nhau. Bạn có thể tham khảo các trang trại trồng cây hoặc những nguồn đáng tin cậy khác để biết độ pH phù hợp cho từng loại cây nhất định. Một số giống cây cần đất kiềm, một số giống khác lại cần đất chua.

Summary: Làm cho đất bớt chua. Làm cho đất bớt kiềm. Thay đổi độ pH của đất để trồng một số loại cây nhất định.


7z là định dạng nén chứa một hoặc nhiều tập tin bên trong. Để truy cập các tập tin được nén bên trong, bạn sẽ cần ứng dụng giải nén. iZip được khuyên dùng nhiều trên mạng nhờ khả năng xử lý loại tập tin này miễn phí. Ứng dụng sẽ tải và cài đặt vào thiết bị.  Nếu tập tin 7z nằm trên dịch vụ đám mây, hãy chọn “iCloud Drive” hoặc “Google Drive”. Nhấn giữ ngón tay trên tập tin cho đến khi bạn thấy khung với nội dung “Would you like to unzip all files?” (Bạn có muốn giải nén tất cả tập tin?) hiện ra. Nội dung của tập tin 7z sẽ được giải nén vào thư mục cùng tên. Khi thanh tiến trình biến mất, bạn có thể mở tập tin bằng cách nhấn vào chúng ngay trên iZip hoặc đi đến thư mục đang lưu trữ.

Summary: Tìm iZip trên App Store hoặc Play Store. Nhấn vào “Get” (Nhận) hoặc “Install” (Cài đặt). Nhấn vào biểu tượng iZip để khởi chạy ứng dụng. Nhấn vào “Local Files” (Tập tin cục bộ) để tìm tập tin 7z. Nhấn lâu trên tên tập tin 7z. Nhấn vào OK.


Truy cập https://www.gmail.com/ bằng trình duyệt web của máy tính. Thao tác này sẽ mở hộp thư Gmail nếu bạn đã đăng nhập vào tài khoản Gmail. Nếu chưa đăng nhập vào Gmail, bạn nhập địa chỉ email và mật khẩu của mình khi được yêu cầu để tiếp tục. Màn hình sẽ hiển thị một cửa sổ ở bên phải trang. Nhấp vào khung "Recipients" (Người nhận) ở phía trên cửa sổ vừa hiển thị, sau đó gõ địa chỉ email mà bạn muốn gửi thư. Nhấp vào "Subject" (Tiêu đề), sau đó gõ bất kỳ nội dung nào mà bạn muốn dùng làm tiêu đề. Tiêu đề thường được dùng để cho người nhận biết sơ về nội dung của email. Nhấp vào khung ở bên dưới trường "Tiêu đề", sau đó nhập nội dung email.  Bạn có thể tô đậm một phần nội dung của email và sau đó nhấp vào một trong các lựa chọn chỉnh sửa (chẳng hạn như B để tạo chữ in đậm) ở bên dưới cửa sổ. Nếu muốn thêm ảnh hoặc tập tin vào email, bạn nhấp vào biểu tượng kẹp giấy hoặc biểu tượng "photos" (ảnh) ở bên dưới cửa sổ và sau đó nhấp vào một lựa chọn.  Nếu đã tải ứng dụng Gmail trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng (hệ điều hành Android thường có sẵn ứng dụng này), bạn có thể gửi email bằng ứng dụng:  Mở ứng dụng Gmail. Chọn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Chỉnh sửa) ở bên dưới góc phải màn hình. Nhập địa chỉ email của người nhận vào trường "To" (Đến). Nhập tiêu đề vào trường "Subject" (Tiêu đề). Nhập nội dung email vào khung "Compose email" (Soạn thư). Thêm ảnh hoặc tập tin nếu bạn muốn bằng cách chạm vào biểu tượng kẹp giấy và chọn một tập tin đính kèm. Chọn biểu tượng "Send" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Gửi) để gửi email.

Summary: Mở Gmail. Nhấp vào ＋Compose (Soạn thư) ở phía trên góc trái hộp thư. Nhập địa chỉ email của người nhận. Nhập tiêu đề. Viết email. Nhấp vào nút Send (Gửi) màu xanh dương ở bên dưới góc trái cửa sổ đang hiển thị để gửi email đến địa chỉ đã nhập trước đó. Gửi email từ ứng dụng Gmail.


Thời gian gần đây, có rất nhiều ca sinh nở được thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, theo số liệu năm 2009, ở Mỹ chỉ có khoảng 0,72% trong tổng số ca sinh nở là sinh tại nhà. Mặc dù trong thời đại hiện nay, hầu hết các nước phát triển khác cũng có con số thấp tương tự như ở Mỹ, nhưng một số bà mẹ vẫn thích sinh con tại nhà hơn là ở bệnh viện. Có vô vàn lý do tại sao các bà mẹ lại chọn sinh tại nhà hơn là đến bệnh viện. Tuy nhiên, cũng phải lưu ý rằng "đã có một số nghiên cứu khoa học cho rằng nguy cơ biến chứng tăng gấp 2-3 lần khi sinh nở tại nhà". Cho dù tỉ lệ biến chứng gia tăng vẫn chưa phải là quá cao so với mức cho phép (cứ 1000 trẻ ra đời thì chỉ có vài trường hợp trẻ bị biến chứng) nhưng các bà mẹ cần hiểu rằng sinh tại nhà có thể gặp nhiều rủi ro hơn là sinh tại bệnh viện. Tuy nhiên, sinh con tại nhà có thể mang lại những lợi ích nhất định mà sinh con tại bệnh viện không thể có như:  Người mẹ có thể thoải mái di chuyển, tắm giặt và ăn uống nếu thấy thích hợp Người mẹ có thể tự điều chỉnh tư thế trong quá trình sinh đẻ Người mẹ thấy thoải mái bởi không gian và những gương mặt thân quen xung quanh Nếu muốn, người mẹ có thể sinh con mà không cần hỗ trợ y tế (như sử dụng thuốc giảm đau) Người mẹ có thể thể hiện tín ngưỡng tôn giáo hoặc văn hóa trong việc sinh nở Trong một số trường hợp, người mẹ giảm được chi phí sinh nở Trong một số trường hợp nhất định, việc sinh nở có thể làm tăng nguy cơ biến chứng cho mẹ, cho bé hoặc cả hai mẹ con. Trong trường hợp này, sức khỏe của cả mẹ và con quan trọng hơn bất kỳ những lợi ích nhỏ nào mà sinh con tại nhà có thể mang lại. Vì vây bạn nên sinh con tại bệnh viện nơi có các bác sĩ giàu kinh nghiệm và thiết bị y tế hỗ trợ. Dưới đây là những trường hợp mà các bà mẹ dự sinh "chắc chắn" phải sinh con ở bệnh viện:  Khi người mẹ mắc bất cứ bệnh mãn tính nào (như tiểu đường, động kinh, v.v...) Khi người mẹ phải sinh mổ ở lần sinh con trước Nếu sàng lọc tiền sinh sản phát hiện bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào đối với thai nhi Nếu người mẹ tăng tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến thai kỳ Nếu người mẹ hút thuốc lá, uống rượu hay các chất cấm sử dụng khi mang thai Nếu người mẹ sinh đôi, sinh ba, v.v… hoặc thai nhi không ở vị trí ngôi thuận khi sinh Nếu sinh non hoặc sinh muộn. Nói cách khác, không sinh con tại nhà trước 37 tuần và sau tuần thứ 41 của thai kỳ. Nhìn chung, hầu hết các quốc gia không cấm sinh con tại nhà. Việc sinh con tại nhà là hợp pháp ở Mỹ, Úc, Canada và tùy vào tình hình, chính phủ có thể hỗ trợ tài chính cho việc sinh nở. Tuy nhiên, tình huống pháp lý xung quanh vấn đề nữ hộ sinh ở Mỹ có phần phức tạp. Ở Hoa Kỳ có tất cả 50 bang được phép thuê hộ sinh có chứng chỉ hành nghề. Những hộ sinh này thường làm việc ở bệnh viện - mặc dù ít khi họ đến tận nhà nhưng việc thuê họ đỡ đẻ tại nhà vẫn là hợp pháp. Ở 27 bang, việc thuê hộ sinh tự do hay hộ sinh có chứng nhận hộ sinh chuyên nghiệp đều là hợp pháp. Hộ sinh tự do là những người có tiếng tăm qua việc tự học, học nghề, v.v… và không yêu cầu phải trở thành y tá hay bác sĩ. Hộ sinh chuyên nghiệp được cấp chứng nhận là những người được Cơ quan Đăng ký Hộ sinh Bắc Mỹ cấp chứng chỉ, và không yêu cầu phải đóng bảo hiểm và làm kiểm chứng.

Summary: Hiểu được những ưu điểm và nhược điểm của việc sinh con tại nhà. Hiểu khi nào không nên sinh con tại nhà. Hiểu về tính hợp pháp của việc sinh con tại nhà.


Dấu hiệu say nóng bao gồm thở hổn hển và thở nhanh, đờ đẫn, tai hồng sáng, choáng, yếu ớt và không có khả năng đứng dậy, run rẩy, rùng mình, và thậm chí là co giật. Mèo bị say nóng thường có bàn chân ấm. Nếu nghi ngờ mèo bị say nóng, bạn nên đặt chúng nằm xuống bề mặt thoáng mát ngay lập tức, chẳng hạn như sàn gạch. Sau đó bật quạt gần sát để thổi bớt sức nóng. Nếu mèo có dấu hiệu say nóng, bạn nên trải khăn ẩm lên bàn chân và cho chúng uống nước ngay lập tức. Nếu mèo không đủ sức uống nước, bạn có thể dùng khăn ẩm chà nhẹ lên nướu răng của chúng. Tránh dùng nước đá hoặc nước quá lạnh vì sự thay đổi nhiệt đột ngột giữa nóng và lạnh có thể khiến mèo bị sốc. Bạn có thể phải đưa mèo đi khám bác sĩ thú y để điều trị tình trạng say nóng. Bác sĩ thú y sẽ truyền dịch vào tĩnh mạch để giảm nhiệt độ bên trong và duy trì nguồn cung cấp máu bình thường đến các cơ quan. Cùng với sự gia tăng nhiệt độ cơ thể, máu sẽ đặc hơn và làm suy giảm nguồn cung cấp máu đến các bộ phận quan trọng. Liên lạc với bác sĩ thú y ngay lập tức trong trường hợp nghi ngờ mèo đang bị say nóng.

Summary: Quan sát dấu hiệu say nóng. Dùng khăn ẩm hạ thân nhiệt cho mèo và cung cấp nước. Liên lạc với bác sĩ thú y để được tư vấn.


Một số bác sĩ sẽ giúp bất cứ ai mang song thai như bác sĩ tại Octomom. Nhưng những bác sĩ khác chỉ giúp nếu đó là “dịch vụ y tế cần thiết”. Có nhiều lý do y tế để bác sĩ giúp bạn mang song thai.  Nếu bạn nhiều tuổi, bác sĩ có thể khuyến khích mang song thai để tránh dị tật bẩm sinh so với việc sinh nở 2 lần. Có những lý do khác tại sao một phụ nữ khỏe mạnh nhưng không thể mang thai nhiều hơn một lần, trường hợp này được gọi là Vô sinh Thứ phát. Tuổi tác và khoảng thời gian mà bạn có thể thụ thai là những lý do khác để bạn có thể mang song thai. Vì mỗi trứng được thụ tinh trong ống nghiệm có cơ hội làm tổ thấp hơn nên việc cấy nhiều trứng sẽ đáng giá hơn, vì vậy tốt nhất hãy thử cấy nhiều trứng cùng một lúc. Nó thường được sử dụng để điều trị cho những phụ nữ không rụng trứng, nhưng khi những người phụ nữ khỏe mạnh sử dụng thì có thể gia tăng cơ hội mang song thai lên tới 33%, điều này còn tùy vào cơ thể người phụ nữ. Clomid hoạt động bằng cách kích thích buồng trứng để rụng trứng nhiều hơn trong một chu kỳ. Clomid có thể dẫn đến sinh ba hoặc hơn, do đó, bạn cần cẩn trọng khi dùng thuốc này! ) IVF từng được gọi là  "em bé trong ống nghiệm".  Phương pháp IVF dẫn tới tỷ lệ mang song thai ở mức cao. Thông thường bác sỹ sẽ cố gắng cấy nhiều phôi thai với hy vọng một phôi sẽ làm tổ, nhưng nếu một phôi thai làm tổ thì hai phôi cũng có thể. Nói chung, cơ hội mang song thai bằng phương pháp IVF là từ 20% đến 40%. IVF có thể tốn kém. Có rất nhiều phòng khám thực hiện IVF, vì vậy hãy tham khảo và tìm hiểu kỹ lưỡng. IVF hiện nay khá phổ biến. Phương pháp này rất đắt tiền và tiêu tốn thời gian nhưng cũng là điều bình thường trong thời nay.

Summary: Hãy để bác sĩ giúp bạn gia tăng cơ hội mang song thai. Nếu bạn đang sử dụng phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm, bạn có thể phải dành một khoản tiền lớn. Trao đổi với bác sĩ của bạn về một loại thuốc uống có tên là Clomid. Sử dụng phương pháp IVF (Thụ tinh trong Ống nghiệm.


Nếu chưa đăng nhập Facebook Messenger, bạn nhập số điện thoại và mật khẩu để tiếp tục.  Thao tác này sẽ mở trang trò chuyện của họ; nếu bạn chưa từng trò chuyện với họ, trang này sẽ không có thông tin.   Thanh trượt sẽ chuyển sang màu xanh lá hoặc xanh dương, tùy theo thiết bị của bạn. Đây là cách không cho người bạn này thấy trạng thái hoạt động của bạn, nhưng bạn cũng không thể nhận tin nhắn từ họ. Lặp lại thao tác này cho từng người mà bạn muốn ẩn trạng thái hoạt động.

Summary: Mở ứng dụng Facebook Messenger với biểu tượng tia chớp màu trắng trên nền xanh dương. Chạm vào thẻ People (Người dùng) với biểu tượng ba hàng ngang ở bên dưới góc phải màn hình (iPhone) hoặc phía trên góc phải màn hình (Android). Chạm vào tên của một người bạn. Chạm vào tên của họ ở phía trên trang trò chuyện để mở danh sách lựa chọn. Chạm vào Block (Chặn) ở cuối danh sách lựa chọn. Đẩy thanh trượt "Block Messages" (Chặn tin nhắn) sang phải.


Theo dõi sự tiến bộ của bản thân bằng việc tự đo tốc độ đọc hàng ngày hoặc mỗi lần bạn luyện tập. Cố gắng vượt qua tốc độ tốt nhất hiện tại của bạn có thể là động lực to lớn giúp bạn cố gắng hơn. Dưới đây là cách đo tốc độ đọc bằng số từ mỗi phút (wpm):  Đếm số từ ở một trang hoặc đếm số từ ở một dòng và nhân với số dòng ở một trang. Hẹn đồng hồ đếm giờ trong mười phút và xem bạn có thể đọc được bao nhiêu từ trong khoảng thời gian đó. Nhân số trang bạn đọc được với số từ ở mỗi trang. Chia kết quả đó cho mười để có số từ bạn đọc trong một phút. Bạn có thể làm “speed reading test” (bài kiểm tra khả năng đọc hiểu) trực tuyến nhưng nhớ rằng tốc độ đọc của bạn có thể khác nhau đối với văn bản trên màn hình máy tính và văn bản in ra. Tốc độ đọc của bạn có thể cải thiện nếu bạn lặp lại một hoặc nhiều bài tập trên hàng ngày. Nhiều người có thể tăng gấp đôi tốc độ đọc sau một vài tuần. Hãy đặt cho mình một cột mốc để thúc đẩy bản thân luyện tập thường xuyên:  200 – 250 từ mỗi phút là tốc độ đọc thông thường của người từ 12 tuổi trở lên.   300 từ mỗi phút là tốc độ đọc trung bình của một sinh viên đại học. Với 450 từ mỗi phút, bạn đang đọc nhanh như một sinh viên đại học khi đọc lướt văn bản để tìm ý chính. Về lý thuyết bạn có thể đọc với tốc độ này mà vẫn hiểu hầu hết văn bản. Với 600 – 700 từ mỗi phút bạn đang đọc với tốc độ của một sinh viên đại học khi đọc lướt để tìm từ. Hầu hết mọi người đều có thể luyện đọc với tốc độ này mà có thể hiểu khoảng 75% nội dung so với việc đọc thông thường.   Với 1,000 từ mỗi phút hoặc hơn, bạn đã đọc nhanh đến mức có thể đi thi đọc nhanh. Việc này đòi hỏi kỹ thuật điêu luyện mà có thể lướt qua hầu hết văn bản. Hầu hết mọi người không nhớ được nhiều nội dung khi đọc với tốc độ này.

Summary: Đo tốc độ đọc của bạn. Đặt ra mục tiêu.


Để chanh dưới vòi nước lạnh và chà nhẹ nhàng. Sau đó, lau khô bằng khăn. Đồ nạo vỏ chanh là dụng cụ nhà bếp với vô số các lưỡi dao nhỏ hoặc các lỗ sắc để tạo ra sợi vỏ chanh dài và xoắn, thích hợp để trang trí. Ngoài ra, bạn cũng có thể thái nhỏ vỏ chanh thành sợi nhỏ để dùng trong nấu nướng. Một số người xem đây là “dụng cụ nạo vỏ chanh truyền thống". Nếu bạn muốn có vỏ dùng để trang trí món cocktail hoặc các món ăn, hãy nạo luôn cả lớp vỏ trắng để giữ nguyên độ xoăn của vỏ. Nếu bạn dùng vỏ để nấu ăn, chỉ nên nạo những sợi mỏng của phần vỏ xanh. Sau khi bạn đã nạo được vỏ chanh thấy xuất hiện phần vỏ trắng, xoay quả chanh sang những phần chưa được nạo. Tiếp tục kéo đồ nạo trên quả chanh đến khi có đủ số vỏ cần thiết cho công thức món ăn. Độ dày của vỏ chanh đa dạng hơn các loại hoa quả có múi khác nên rất khó để biết được một quả chanh sẽ nạo được bao nhiêu vỏ. Nếu trong công thức cần đến “vỏ của một quả chanh” mà không nói cụ thể loại chanh nào, hãy dùng khoảng 2 thìa vỏ. Nếu bạn sử dụng vỏ để trang trí thì hãy bỏ qua bước này. Nếu bạn dùng để nấu ăn thì hãy dùng một con dao nhọn để cắt chúng thành các miếng nhỏ.

Summary: Rửa sạch và làm khô chanh. Chuẩn bị thớt và đồ nạo vỏ chanh. Kéo đồ nạo dọc theo bề mặt quả chanh. Xoay quả chanh và lặp lại thao tác tương tự. Thái nhỏ sợi vỏ chanh (tùy chọn).


Buộc bản thân mình chú ý kỹ hơn trong các tình huống mà bạn thường bị ám ảnh về nó. Có những mẹo nhỏ giúp bạn có cảm giác kiểm soát tốt hơn trong các tình huống, đủ để ngăn chặn không cho sự căng thẳng dẫn tới kiểu suy nghĩ và hành vi này.  Ví dụ, nếu cứ liên tục lo lắng về việc mình đã tắt lò nướng hay chưa, mỗi lần như vậy bạn hãy mường tượng cảnh bạn đang tắt lò nướng. Việc tạo nên hình ảnh tưởng tượng này sẽ giúp bạn nhớ rằng bạn thực sự đã tắt lò. Nếu hình ảnh tưởng tượng không có tác dụng, bạn hãy thử để một quyển sổ ghi chép bên cạnh lò nướng và ghi chú vào đó mỗi khi bạn tắt lò. Nhật ký là một công cụ hữu hiệu để nghiền ngẫm cảm xúc và hiểu mình hơn. Dành thời gian mỗi ngày ngồi xuống và viết về những trải nghiệm gây cho bạn sự lo âu và buồn khổ. Diễn tả và phân tích những ý nghĩ ám ảnh của bạn trên giấy là một cách tuyệt vời để có cảm giác kiểm soát được những ám ảnh ở mức độ nào đó. Nhật ký cũng có thể giúp bạn tạo nên sự kết nối giữa sự lo âu và các ý tưởng khác mà bạn từng có hoặc những hành vi bạn đã từng bộc lộ. Việc xây dựng kiểu tự nhận thức này có thể là một công cụ tuyệt vời để tìm hiểu kiểu tình huống nào đã góp phần khiến bạn rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Thử diễn tả những ý nghĩ ám ảnh vào một cột, sau đó phân loại và đánh giá mức độ cảm xúc vào một cột khác. Ở cột thứ ba, bạn có thể diễn giải ý nghĩ ám ảnh của mình đi theo những cảm xúc đó.  Ví dụ, tưởng tượng bạn có ý nghĩ ám ảnh như “Chiếc bút này đầy những vi trùng từ người lạ truyền sang. Mình có thể bị nhiễm căn bệnh khủng khiếp nào đó và lây sang cho bọn trẻ nhà mình khiến chúng bị bệnh.” Tiếp theo, bạn có thể phản ứng với ý nghĩ đó như, “Nếu đã biết là mình có thể lây bệnh cho con mà không rửa tay thì mình là bậc cha mẹ vô trách nhiệm và tệ hại. Nếu mình không làm mọi việc trong khả năng để bảo vệ con thì cũng tồi tệ như chính mình làm hại con mình vậy.” Ghi lại và bàn luận cả hai ý nghĩ đó trong nhật ký. Sự tự khẳng định đã cho thấy là rất có hiệu quả trong việc chống lại những cảm giác tiêu cực. Đừng liên tục tự trách mình hoặc để cho OCD vạch ra tính cách của bạn. Tuy đôi khi có thể gặp khó khăn khi vượt ra khỏi chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế, nhưng bạn đừng quên rằng bạn mạnh mẽ hơn hoàn cảnh của mình. Liệt kê mọi phẩm chất tuyệt vời mà bạn có và đọc bản liệt kê đó mỗi lần cảm thấy thất vọng. Thậm chí chỉ cần đọc một trong những phẩm chất đó và tự nhìn mình trong gương, bạn cũng có thể nâng cao những cảm giác tích cực về bản thân. Một việc quan trọng trong khi điều trị OCD là đặt ra các mục tiêu. Việc đặt mục tiêu dù là nhỏ bé cũng sẽ cho bạn một điều gì đó để hướng tới và lý do để ăn mừng. Mỗi khi đạt được một điều mà trước khi bắt đầu điều trị OCD bạn chưa từng làm được, bạn hãy tự hào và tự khen ngợi mình. Trong khi điều trị OCD, quan trọng là bạn cần chăm sóc tốt cơ thể, trí não và tâm hồn của mình. Đến phòng tập gym, bồi bổ cơ thể bằng thực phẩm lành mạnh, nghỉ ngơi nhiều và nuôi dưỡng tâm hồn bằng cách đi lễ chùa hay nhà thờ hoặc tham gia những hoạt động khác để xoa dịu tâm hồn. OCD gây nhiều căng thẳng và lo âu. Thuốc men và các phương pháp điều trị có thể giúp giảm bớt một số cảm giác tiêu cực, nhưng bạn cũng nên dành thời gian để thư giãn mỗi ngày. Việc kết hợp các hoạt động như thiền, yoga, hít thở sâu, liệu pháp mùi hương và một số phương pháp xoa dịu khác sẽ giúp bạn đối phó với stress và lo âu. Thử nghiệm nhiều phương pháp thư giãn khác nhau đến khi bạn tìm được cách nào có hiệu quả nhất với mình, sau đó đưa vào thời gian biểu hàng ngày. Việc đối phó với OCD có thể khiến bạn muốn bỏ qua lịch sinh hoạt bình thường, nhưng thực ra điều này không giúp gì cho bạn. Áp dụng lịch trình hàng ngày của bạn và luôn tiến tới trong cuộc sống. Đừng để OCD ngăn cản bạn đi học, đi làm hoặc ở bên cạnh gia đình. Nếu thấy lo âu hoặc sợ hãi những hoạt động nào đó, bạn hãy tham khảo bác sĩ trị liệu, nhưng không nên tránh né các hoạt động đó.

Summary: Làm việc với tác nhân gây rối loạn. Ghi lại những cảm giác của bạn trong nhật ký. Thường xuyên tự nhắc nhở về những phẩm chất tốt của bản thân. Tự chúc mừng khi chạm đến mục tiêu. Chăm sóc tốt cho bản thân. Kết hợp với các phương pháp thư giãn. Duy trì lịch sinh hoạt hàng ngày.


Cố gắng treo được càng nhiều quần áo càng tốt. Như thế bạn sẽ dễ lấy hơn mà lại đỡ tốn chỗ. Đừng chỉ treo bừa lên; bạn nên sắp xếp theo cách nào đó để khi cần thì có thể tìm ngay được. Sau đây là một số cách treo quần áo:  Sắp xếp quần áo theo mùa. Nếu đã cất đi một số quần áo, bạn hãy treo những bộ đồ mặc theo mùa cho nửa năm. Nếu bây giờ đang là mùa hè, bạn nên treo quần áo mùa hè trước, sau đó là quần áo mùa thu. Sắp xếp quần áo theo loại. Bạn có thể tách riêng những chiếc áo không tay, áo sơ mi, quần, chân váy và váy liền.  Sắp xếp quần áo mặc đi làm và mặc thường ngày. Tách riêng những bộ đồ mặc đi làm và quần áo mặc thường ngày để mỗi buổi sáng bạn có thể dễ dàng sửa soạn trước khi đi làm. Sắp xếp quần áo theo tần suất mặc. Bạn có thể sắp xếp theo cách nào cũng được, nhưng nhớ dành chỗ dễ lấy nhất để treo vài món đồ chính yếu, chẳng hạn như chiếc áo khoác hoặc chiếc quần bò mà bạn thường xuyên mặc. Nếu muốn dễ tìm hơn nữa, bạn nên dùng mắc áo màu sắc khác nhau để đánh dấu các loại quần áo. Ví dụ, bạn có thể dùng mắc áo màu hồng để treo áo, hoặc màu xanh để treo quần áo đi làm. Sắp xếp quần áo theo màu, kiểu như bảy sắc cầu vồng. Bạn cũng có thể cân nhắc lắp thêm sào treo quần áo để có thêm chỗ treo. Khi đã treo quần áo đầy sào, bạn nên tìm khu vực khác trong tủ để cất số quần áo còn lại. Quần áo cất trong hộp là những bộ ít mặc hơn hoặc không cần treo, chẳng hạn như đồ tập thể dục. Sau đây là vài ý tưởng:  Đừng bỏ phí không gian phía dưới sào treo quần áo. Bạn có thể đặt vài chiếc hộp đựng quần áo bên dưới. Nếu có chỗ, bạn nên cân nhắc kê một chiếc tủ nhiều ngăn bên trong tủ tường. Như vậy bạn sẽ tiết kiệm được thời gian và không gian trong tủ. Cân nhắc lắp thêm các ngăn tủ để cất giữ số quần áo còn lại hiệu quả hơn. Tận dụng không gian trên cao để cất những chiếc áo len cồng kềnh, đồ tập thể dục, những món đồ dày cộp và dễ nhìn thấy khác. Giày dép thường chiếm nhiều không gian trong tủ, vì vậy khi đã chọn được những đôi cần giữ lại, điều quan trọng là bạn phải tận dụng tối đa không gian bằng cách xếp sao cho ngăn nắp và hiệu quả nhất. Sau đây là vài cách sắp xếp giày trong tủ:  Sắp xếp theo loại. Tách riêng giày tây, giày xăng đan và giày bốt. Sắp xếp theo tần suất sử dụng. Để những đôi bốt, dép kẹp và giày thể thao thường dùng ở nơi dễ lấy nhất. Mua giá đựng giày đặt trong tủ tường. Như vậy bạn sẽ tìm được đôi giày cần đi dễ dàng hơn nhiều. Thử cất giày trên cao. Đây cũng là một cách khác để tiết kiệm không gian. Nếu tủ tường có cửa mở ra thay vì cửa trượt, bạn có thể cân nhắc mua giá treo để đựng giày. Nếu nhà bạn có tủ tường ở phòng ngoài, bạn nên để những đôi giày thường đi nhất ở đó để tiết kiệm chỗ trong tủ riêng của bạn.

Summary: Treo quần áo vào mắc và sắp xếp lại. Xếp thêm quần áo ở những khu vực khác trong tủ. Sắp xếp giày dép.


Nghiêm túc đấy! Bạn sẽ không có hứng nếu đang ở bãi đậu xe của người khác. Hãy xuống một tầng hầm tối tăm chỉ có ánh sáng của tivi chiếu vào cơ thể hoặc tìm một góc khuất trong công viên, nơi mà bạn càng có hứng thú khi nghĩ đến chuyện bị bắt gặp. Ngay cả phía sau xe cũng là một địa điểm lý tưởng khi cần thiết. Hãy đến bất cứ nơi nào bạn muốn để nụ hôn diễn ra suôn sẻ. Cả hai bạn nên cảm thấy thoải mái. Không căng thẳng, không áp lực, không vướng bận và sẵn sàng âu yếm nhau. Để chàng thích hôn bạn nhiều hơn nữa, hãy làm mềm môi bằng son dưỡng, hoặc chỉ liếm qua môi. Bạn thậm chí có thể thực hiện việc này trong vòng mười lăm phút trước khi bắt đầu nụ hôn, để anh ấy thêm hào hứng và chú ý hơn đến bờ môi của bạn. Không nên tô son bóng quá dày vì anh ấy sẽ nếm phải khi hôn bạn. Nếu bạn dự định thoa son bóng dày hoặc có mùi thơm, hãy dùng trước khi bạn có kế hoạch hôn hít ít nhất một hoặc hai giờ. . Hãy cho chàng biết bạn đang có hứng thú. Hãy đùa nghịch, và kéo anh ấy lại gần bạn hơn. Trêu chọc chàng bằng cách đẩy nhẹ, siết vai chàng, pha trò dễ thương, hoặc chỉ nghịch tóc của mình và khiến chàng mê mẩn bạn nhiều hơn. Không thể cứ đang dạo chơi và bạn chuyển sang hôn hít ngay được -- trước tiên hãy tán tỉnh một chút để khơi gợi sự hào hứng từ chàng. Khen ngợi chàng một chút trong lúc bạn tán tỉnh. Hãy để anh ấy biết mình trông thật điển trai. Cho chàng biết anh ấy không nắm quyền làm chủ trong tình huống này. Chàng sẽ ngạc nhiên khi bạn chủ động thay vì chờ đợi anh ấy khơi màn. Đây sẽ là một cứu cánh lớn cho những chàng trai muốn tạm nghỉ lấy sức từ việc cố gắng kiểm soát tình huống. Hãy tóm lấy chàng, sau đó nở một nụ cười trìu mến và kéo chàng lại gần cho đến khi hai bạn nhìn vào mắt và chạm vào cơ thể của nhau. Duy trì giao tiếp bằng mắt khi kéo anh ấy lại gần bạn -- với sự chủ động. Đừng dừng lại quá dễ dàng. Dịch chuyển gần đến chàng bằng mọi cách và để anh ấy tiến tới bạn ở 10% chặng cuối cùng. Việc tạm dừng trong giây lát sẽ khiến chàng khựng lại, cảm thấy thật phấn khích và càng muốn bạn nhiều hơn. Sau đó, hãy đợi chàng kéo bạn lại gần hơn và bắt đầu với một nụ hôn nhẹ nhàng, dịu dàng mà không quá sỗ sàng. Khi thoải mái hơn, hãy sử dụng một phần lưỡi, cho đến khi bạn hôn kiểu Pháp hoàn toàn Đừng vội đưa lưỡi vào miệng chàng. Thoạt đầu, hãy đặt đầu lưỡi tiến dần vào miệng chàng, cho đến khi cả hai bạn cùng đưa lưỡi vào miệng của nhau và nhẹ nhàng di chuyển chúng theo chuyển động xoay tròn, hoặc đặt lên nhau.

Summary: Tìm một nơi thoải mái, an toàn và phù hợp. Làm mềm môi. Tán tỉnh Kéo chàng lại gần bạn hơn. Trêu ghẹo chàng.


Thuốc giảm đau không cần đơn như Ibuprofen và Acetaminophen có thể giúp giảm đau và hạ sốt.  Uống các thuốc này cùng thức ăn (nếu có thể) và không uống quá liều hàng ngày mà nhà sản xuất khuyên dùng. Tránh dùng Aspirin để làm giảm triệu chứng viêm họng liên cầu khuẩn ở trẻ em và thanh thiếu niên vì có thể gây nguy cơ mắc hội chứng Reye - có thể gây sưng ở gan, não và đe dọa đến tính mạng. Nước muối có thể giúp giảm đau do viêm họng liên cầu khuẩn. Pha khoảng 1/4 thìa cà phê muối vào cốc nước ấm đầy. Đưa nước muối vào sâu cổ họng, ngửa đầu ra sau và súc miệng 30 giây. Không uống nước muối sau khi súc miệng xong.  Súc miệng nhiều lần mỗi ngày nếu cần thiết. Đối với trẻ nhỏ, bạn phải đảm bảo trẻ hiểu được rằng không được nuốt nước muối. Nhiều người có thể bị mất nước khi bị viêm họng liên cầu khuẩn do cảm giác đau khi nuốt khiến họ không uống nước được. Bôi trơn cổ họng thực sự rất có ích trong việc giúp giảm đau do nuốt. Vì vậy, mặc dù ban đầu có thể hơi khó chịu nhưng bạn vẫn nên uống thật nhiều nước. Một số người sẽ thấy uống nước ấm có tác dụng làm dịu tốt hơn so với nước lạnh. Bạn có thể uống thử trà ấm (không quá nóng) với mật ong hoặc chanh. Giấc ngủ là cách tốt nhất để giúp hệ miễn dịch chống lại nhiễm trùng. Bạn có thể nghỉ làm hoặc nghỉ học để ở nhà nghỉ ngơi.  Viêm họng liên cầu khuẩn dễ lây nên bạn phải ở nhà để tránh lây bệnh cho người khác. Cổ họng khô vào ban đêm có thể gây đau họng vào buổi sáng. Máy tạo độ ẩm sẽ tăng thêm độ ẩm trong không khí trong khi bạn ngủ (hoặc khi bạn đang nghỉ ngơi ở nhà), giúp giảm đau do viêm họng liên cầu khuẩn.  Bạn nên vệ sinh máy tạo độ ẩm hàng ngày vì đây là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn và nấm mốc. Thuốc ngậm hoặc thuốc xịt sẽ giúp giảm triệu chứng đau họng và đau do nuốt. Các sản phẩm này tạo lớp phủ ở cổ họng, giảm kích ứng hoặc cảm giác hơi tê ở cổ họng, từ đó làm giảm triệu chứng. Sử dụng theo hướng dẫn. Không cho trẻ dưới 4 tuổi uống thuốc ngậm để tránh khiến trẻ bị nghẹn. Thức ăn khô, cứng có thể cào xước và kích ứng cổ họng, gây đau khi nuốt. Bạn có thể ăn súp, sốt táo, sữa chua và khoai tây nghiền để dễ nuốt hơn. Ngoài ra, nên tránh ăn thức ăn cay nóng cho đến khi triệu chứng giảm dần. Tác nhân kích thích cổ họng - đặc biệt là hút thuốc lá và tiếp xúc với khói thuốc - có thể gây đau họng thêm.  Các tác nhân khác bạn nên tránh khi bị viêm họng liên cầu khuẩn đó là mùi nước sơn và hương thơm từ các sản phẩm vệ sinh. Bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra nhiễm trùng ở cổ họng để chẩn đoán hoặc tiến hành xét nghiệm mẫu vi trùng trong phòng thí nghiệm.  Nếu kết quả dương tính, bác sĩ sẽ kê đơn kháng sinh cho bạn. Bác sĩ thường sẽ kê đơn uống kháng sinh trong vòng 10 ngày (có thể nhiều hoặc ít hơn tùy loại kháng sinh). Các thuốc kháng sinh thông thường để điều trị viêm họng liên cầu khuẩn gồm có Penicillin hoặc Amoxicillin. Trong trường hợp bạn dị ứng với các thuốc này, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc Cephalexin hoặc Azithromycin. Lưu ý khi uống kháng sinh:  Uống theo chỉ dẫn cho đến khi hết thuốc. Bỏ liều hoặc ngưng uống khi cảm thấy khỏe hơn có thể làm tăng nguy cơ tái phát bệnh và tạo cơ hội cho vi khuẩn kháng thuốc. Đi khám bác sĩ lại ngay lập tức nếu có phản ứng dị ứng với kháng sinh, triệu chứng là phát ban, nôn mửa, sưng hoặc khó thở, hoặc nếu triệu chứng bệnh không cải thiện trong vòng 48 tiếng sau khi uống kháng sinh. Không đi làm hoặc đi học lại trong sau ít nhất 24 tiếng. Bạn vẫn có thể lây bệnh cho người khác trừ khi đã uống kháng sinh ít nhất 1 ngày.

Summary: Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn. Súc miệng bằng nước muối. Uống đủ nước. Ngủ. Sử dụng máy tạo độ ẩm. Sử dụng thuốc ngậm hoặc thuốc xịt trị đau họng. Chọn thực phẩm dễ nuốt. Tránh các tác nhân gây kích thích cổ họng. Nên đi khám bác sĩ nếu triệu chứng dai dẳng vì có thể viêm họng liên cầu khuẩn đã lây lan, dẫn đến nhiễm khuẩn ở các bộ phận khác hoặc gây biến chứng ở tim, thận hoặc khớp. Uống kháng sinh theo đúng chỉ định.


Trong những giờ này, mặt trời đang ở đỉnh điểm. Da bạn dễ bị tổn thương nhất vào khoảng thời gian này trong ngày.  Nếu bạn phải ở ngoài trời nắng, hãy tìm bóng mát dưới tán cây, mái hiên, và các vật khác bất cứ lúc nào có thể. Bạn nên hạn chế tiếp xúc ánh nắng trong những giờ này, đặc biệt nếu da bạn nhạy cảm. Đôi khi mặt trời phản xạ ngược từ nước, tuyết và cát. Điều này có nghĩa là dù trong mùa đông, việc dùng kem chống nắng và bảo vệ khỏi ánh nắng là cần thiết. Nguy cơ bị cháy nắng tăng lên khi bạn ở gần khu vực có nước, tuyết và cát. Bảo đảm bạn chú ý hơn khi ở những địa hình như vậy. Luôn bôi kem chống nắng, đeo kính râm, mặc quần áo bảo vệ cơ thể. Ánh nắng mặt trời có thể gây hại, thậm chí cả khi bạn ở trong nhà. Bạn có thể lắp thêm những tấm chắn cửa sổ trong suốt để che nắng. Bạn cũng nên đeo kính râm kể cả khi lái xe hoặc ngồi cạnh cửa sổ ở trong nhà.  Hãy nhớ, tấm chắn chỉ có tác dụng bảo vệ khi cửa sổ đóng. Bạn không nên sử dụng cửa nắp ô tô dù có. Bạn cũng nên tránh hạ mui xe nếu có xe mui trần. Ánh nắng cũng có thể xuyên qua cửa sổ nhà bạn, bạn sẽ tiếp xúc với tia UVA. Bởi vậy, bạn nên kéo mành cửa xuống trong giờ nắng cao điểm hoặc tránh xa cửa sổ. Bạn cũng có thể bôi kem chống nắng khi ở trong nhà.

Summary: Ở trong bóng râm vào khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Hãy thận trọng hơn khi ở gần chỗ có nước, tuyết và cát. Bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng từ trong nhà và trong ô tô.


Nếu muốn trở thành một người bạn trai tốt bạn phải cố gắng hành động và tỏ ra lịch thiệp hơn. Bạn không cần phải làm quá đà hay phải đến đón bạn gái trên chiếc xe ngựa lộng lẫy, mà hãy cố đối xử với cô ấy bằng sự tôn trọng và quan tâm nhiều hơn. Mở cửa để cô ấy bước lên xe ôtô hay vào nhà hàng, kéo ghế mời cô ấy ngồi, nhường áo khoác của bạn khi cô ấy lạnh và tránh cư xử thô lỗ trước mặt cô ấy. Đừng lo lắng: bạn không cần phải hành động giả tạo hay làm lố để có thể trở thành một người đàn ông lịch thiệp. Bạn chỉ nên đối xử với bạn gái bằng sự quan tâm và chăm sóc nhiều hơn để nàng thấy bạn thật sự là một người lịch thiệp. Nhiều chàng trai rất dở trong việc truyền đạt nhu cầu của mình tới người khác. Nếu muốn làm một người bạn trai tốt hơn, bạn phải nâng cao khả năng truyền đạt cảm xúc của mình một cách thành thật, học cách trao đổi vấn đề mà không nổi giận, và cách giàn xếp để không thất vọng mỗi khi không đạt được điều mình muốn. Nếu bạn xây dựng được kỹ năng truyền đạt tốt hơn, mối quan hệ của hai bạn sẽ phát triển rực rỡ.  Khi bạn gái buồn, bạn nên tìm hiểu điều gì làm cô ấy buồn và cố gắng giải quyết nỗi phiền lòng của cô ấy; nếu cô ấy bực mình vì bạn đến muộn, thì lý do có thể là vì cô ấy cảm thấy bạn không đầu tư đủ nhiều cho mối quan hệ. Chọn thời điểm cũng là yếu tố quan trọng nếu bạn có chuyện hệ trọng muốn nói. Nếu có chuyện lớn cần bàn với bạn gái, bạn cố gắng chọn thời điểm khi cô ấy không quá mệt hay không bị bận tâm với các chuyện khác. Bạn phải dành nhiều thời gian cho bạn gái hơn nếu muốn làm một người bạn trai tốt. Điều này không có nghĩa bạn nên ở bên cô ấy 24/7 và luôn hướng về cô ấy mọi lúc, nhưng bạn nên dành đủ thời gian để phát triển mối quan hệ, từ thời gian dành cho các buổi hẹn hò đến thời gian trò chuyện trên điện thoại hay xem phim cùng cô ấy. Nếu bạn luôn thích đi chơi với bạn bè thay vì ở bên bạn gái, cô ấy có thể cảm thấy bị bỏ rơi. Nói là vậy nhưng cũng có khả năng cô ấy mất cảm giác yêu đương vì bạn đang trở nên quá lệ thuộc, nghĩa là bạn luôn lẩn quẩn quanh cô ấy. Bạn phải duy trì cuộc sống của riêng mình, dành thời gian cho bạn bè và theo đuổi các sở thích, thú vui riêng. Mặc dù bạn nên dành thời gian cho bạn gái nhưng cũng phải để cô ấy thấy rằng bạn là một người thú vị và năng động. Dành thời gian cho bạn gái là điều quan trọng nhưng tôn trọng thời gian và không gian riêng của cô ấy cũng quan trọng không kém. Để cô ấy có những cuộc đi chơi riêng mà không tỏ ra ghen tuông hay gọi điện kiểm tra thường xuyên; tránh làm mọi việc cô ấy thích, từ chạy việc vặt cho đến tình nguyện làm việc vì cô ấy. Hãy để cô ấy làm việc riêng và ủng hộ việc đó nhưng phải nhận ra khi nào cô ấy muốn bạn đi cùng. Bạn không nên để cô ấy thấy bị bó buộc hay cảm tưởng như bạn không thích mỗi khi cô ấy rời xa. Nếu bạn kiểm soát quá mức, bạn gái sẽ nghĩ bạn không tin tưởng cô ấy hoặc bạn không có niềm tin về mối quan hệ giữa hai người. Nếu bạn tỏ ra thoải mái mỗi khi cô ấy làm việc riêng hoặc đi chơi với bạn bè, cô ấy sẽ cảm thấy bạn tự tin về con người bạn và về những gì hai bạn đang có. Bạn bè và gia đình bạn gái là những người quan trọng và có thể là chìa khóa để chinh phục cô ấy. Bạn không nên phớt lờ họ hoặc chỉ nói chuyện qua loa mà không dành thời gian tìm hiểu kỹ về họ. Hỏi thăm sức khỏe của họ, chia sẻ thông tin về bạn và tỏ ra bạn thật sự quan tâm đến họ. Cho dù bạn làm việc này chỉ vì bạn gái mình, nhưng điều này sẽ tạo ra sự khác biệt lớn, và có thể họ sẽ ca tụng bạn mỗi khi cô ấy nhắc đến bạn. Nếu bạn gái mời bạn cùng đi chơi với bạn bè cô ấy, đôi khi bạn nên chấp nhận cho dù việc đó không khiến bạn hứng thú lắm. Điều này chứng tỏ bạn rất quan tâm đến cô ấy và đã nỗ lực nhiều.

Summary: Trở thành một người đàn ông lịch thiệp. Cải thiện khả năng truyền đạt. Dành thời gian cho bạn gái. Tôn trọng sự độc lập của bạn gái. Đối xử tốt với bạn bè và gia đình bạn gái.


Nghĩa là mục tiêu cần có hạn chót hoặc thiết lập thời gian hoàn thành.  Thiết lập dòng thời gian cho mục tiêu giúp xác định và gắn liền với hành động cụ thể bạn cần thực hiện để đạt được mục tiêu. Nó loại bỏ sự mơ hồ "khoảng thời gian nào đó trong tương lai" mà đôi khi còn mang tính khích lệ.  Nếu không thiết lập dòng thời gian, bạn sẽ không có áp lực để hoàn thành mục tiêu, nên thường cảm thấy chán nản. Đặc biệt là với mục tiêu dài hạn bạn nên chia ra thành nhiều mục tiêu nhỏ hơn. Điều này giúp bạn tính toán tiến độ và kiểm soát dễ dàng hơn. Ví dụ, mục tiêu là giảm 10 kg trong 5 tháng, bạn có thể đề ra mục tiêu dấu chuẩn là giảm nửa cân mỗi tuần. Mục tiêu này nghe đỡ gian nan hơn so với mục tiêu lớn và tạo động lực nhất quán hơn. Bạn có thể tải ứng dụng kiểm soát chế độ ăn và tập luyện để đảm bảo rằng bạn tuần theo các bước cần thiết để đạt được mục tiêu hàng ngày. Nếu thấy quá sức, bạn có thể quay lại và điều chỉnh mục tiêu sao cho phù hợp. Tiến bộ phù hợp với mục tiêu nghĩa là quan sát hiện tại và trong tương lai. Trong thời gian biểu bạn vừa lập, bạn có thể hỏi bản thân:  Bạn có thể làm gì để đạt được miêu tiêu? Nếu mục tiêu là giảm 10 kg trong 5 tháng, mục tiêu hàng ngày có thể luyện tập 30 phút. Hoặc đổi sang đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe gồm hoa quả và các loại hạt thay vì ăn khoai tây chiên. Tôi có thể làm gì trong 3 tuần tới? Câu trả lời có thể liên quan tới thực đơn bữa ăn và lịch tập luyện. Tôi có thể làm gì trong khoảng thời gian dài để đạt được mục tiêu? Tập trung vào giảm cân. Tập trung hình thành thói quen ăn uống có lợi cho sức khỏe và lối sống thích hoạt động dài hạn. Bạn có thể cân nhắc việc đến phòng tập hoặc tham gia đội thể thao.

Summary: Chọn khung giờ. Thiết lập dấu làm chuẩn. Tập trung vào mục tiêu dài hạn và ngắn hạn.


Ứng dụng này có biểu tượng là hình chữ nhật màu đỏ với một hình tam giác trắng bên trong, thường hiển thị trên màn hình trang chủ hoặc trong khay ứng dụng. Một thực đơn sẽ hiển thị. Bạn sẽ đi đến trang chủ kênh YouTube của mình.   Đường dẫn URL đến kênh YouTube của bạn sẽ được lưu vào khay nhớ tạm. Bạn có thể gửi URL cho người khác qua ứng dụng tin nhắn, đăng lên mạng xã hội  hoặc lưu vào ghi chú, v.v. Một thực đơn nhỏ sẽ hiển thị. Đường dẫn URL sẽ hiển thị trên màn hình.

Summary: Mở ứng dụng YouTube. Chạm vào ảnh đại diện của bạn ở góc trên bên phải màn hình. Chạm vào My channel (Kênh của bạn) ở đầu thực đơn. Chạm vào thực đơn ⁝ ở góc trên bên phải màn hình. Chạm vào Share (Chia sẻ) để mở thực đơn chia sẻ trên điện thoại hoặc máy tính bảng. Chọn Copy link (Sao chép đường dẫn. Chạm và giữ vùng bạn muốn dán URL. Chạm vào nút Paste (Dán).


Nếu thực sự nghiêm túc về việc việc này, bạn có thể đăng ký các chương trình hướng dẫn nhiều dạng bài tập và các cử động giúp cải thiện đường nét khuôn mặt. So với các chương trình tập thể hình khác, những chương trình này khá rẻ và thuận tiện để theo học. Không phải ai cũng có thể mỉm cười một cách tự nhiên, nhưng sự thực là nụ cười đem lại rất nhiều lợi ích cho các cơ mặt. Cũng như các cơ khác, càng được tập luyện nhiều, các cơ mặt càng săn chắc hơn và đẹp hơn. Mỉm cười là một bài tập tuyệt vời vì nó gắn liền với cảm giác hạnh phúc, vì thế bạn sẽ không khó nhận ra sự cải thiện trong tâm trạng nếu bạn tạo thói quen mỉm cười mỗi khi có thể. Muốn có đường viền hàm rõ nét hơn, bạn nên tập luyện xương hàm. Thử siết chặt hàm trong 10 giây, sau đó thả lỏng. Động tác này thường kèm theo cảm giác hơi khó chịu và rát nhẹ. Bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần tùy thích – nhưng khoảng 10-15 lần là thích hợp khi mới bắt đầu tập luyện.  Dần dần bạn nên tăng thời gian siết hàm. Điều này sẽ giúp đường viền hàm hiện rõ hơn. Nói chung, siết hàm là bài tập có thể dễ dàng đưa vào thời gian biểu hàng ngày. Động tác này không quá lộ liễu và kỳ quặc như các bài tập dành cho mặt khác, vì thế bạn có thể tập ngay ở nơi làm việc hoặc khi đi lại bằng phương tiện giao thông công cộng. Ngửa đầu và nhìn lên trần nhà. Tiếp đó, bạn hãy căng môi ra như thể đang cố hôn ai đó ở bên trên cách bạn 2 cm. Giữ căng 5 giây mỗi lần, sau đó thả lỏng và chờ vài giây cho môi trở lại trạng thái ban đầu. Bạn có thể lặp lại bài tập này bao nhiêu lần tùy thích, tuy rằng 10 lần cũng đủ. Đây là một cách tuyệt vời để cải thiện độ săn chắc của khuôn mặt, vì hướng chuyển động và sức căng sẽ tác động lên nhiều cơ trên mặt. Xoa bóp thái dương và làm giãn chân mày là một cách tuyệt vời để kích thích máu lưu thông trên mặt. Dùng hai ngón tay ở mỗi bàn tay xoa lên hai thái dương bằng động tác xoay những vòng tròn nhỏ. Xoa 30 giây mỗi lần. Xoa bóp thái dương là một phương pháp rất thông dụng để đẩy lùi các cơn đau nửa đầu. Làm “mặt cá” là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc hai má và hàm. Hóp má vào và mỉm cười. Giữ nguyên tư thế ít nhất 5 giây mỗi lần. Bạn có thể hơi khó chịu lúc ban đầu và có cảm giác rát nhẹ ở cuối mỗi động tác. Đây là dấu hiệu tốt, vì nó chứng tỏ các cơ của bạn đang được căng ra. Lặp lại động tác này 10 lần khi mới bắt đầu, sau đó bạn có thể tăng số lần tập phù hợp. Các bài tập như làm “mặt cá” rất dễ đưa vào lịch sinh hoạt hàng ngày, miễn là bạn nhớ. Bạn có thể thực hiện động tác này khi tắm hoặc trước khi đi ngủ.

Summary: Cân nhắc đăng ký một chương trình tập thể dục mặt. Mỉm cười. Siết chặt hàm và thả lỏng. Tập nhấc cằm. Xoa bóp thái dương. Làm động tác “mặt cá”.


Cơ thể cần có nước để hoạt động trơn tru, và nếu bạn không uống đủ nước mỗi ngày, cơ thể của bạn sẽ giữ lại nhiều nước hơn để bù lại sự thiếu hụt đó. Nếu hiện tại bạn không uống đủ 1,8 lít nước mỗi ngày, hãy lấy mức đó làm mục tiêu.  Bạn có thể uống tối đa đến 4 lít nước. Tăng lượng nước uống vào khoảng 2-3 cốc mỗi ngày nếu bạn đã uống đủ 1,8 lít. Lưu ý rằng việc tăng lượng nước nạp vào cơ thể đến mức gây hại có thể gây xáo trộn nếp ngủ, đảo lộn thói quen sinh hoạt hàng ngày hoặc dẫn đến tình trạng khó chịu. Bạn có thể tính cả nước ép hoa quả và trà vào lượng nước uống mỗi ngày. Bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn và loại bỏ nhiều trọng lượng của nước và chất thải hơn bằng cách tập thể dục.  Đi bộ 30 phút vào bữa trưa và sau bữa tối. Tránh ăn vặt vào buổi tối; thức ăn bạn nạp vào buổi tối sẽ thêm vào số cân nặng mà cơ thể bạn không có thời gian để đốt cháy trong vòng một ngày. Làm những việc nhà đòi hỏi phải vận động nhiều hơn. Quét nhà thay vì chỉ hút bụi; di chuyển tất cả đồ đạc để lau bên dưới, lau chùi lan can cầu thang, v.v... Việc tiêu thụ nhiều natri dẫn đến tình trạng giữ nước trong cơ thể, gây đầy hơi và khó chịu. Bạn nên cố gắng ăn ít hơn 1.500 mg muối mỗi ngày.  Cách dễ nhất để giảm lượng muối là loại bỏ tất cả các thực phẩm chế biến. Các thức ăn này bao gồm ngũ cốc ăn sáng, bánh nướng, phô mai, thịt nguội, rau củ đông lạnh, súp đóng hộp, rau củ hoặc đậu đóng hộp và bánh mì cắt lát. Muối là một chất bảo quản (và cũng là một loại gia vị), và các thực phẩm chế biến chứa rất nhiều muối. Ăn các thực phẩm không chế biến hoặc ít chế biến như trứng, gạo hoang, hạt quinoa, rau tươi, hoa quả tươi, tỏi, rau trộn, hải sản tươi sống, quả hạch và các loại hạt không ướp muối. Tương tự như natri, tinh bột sẽ khiến cơ thể giữ nước. Nếu bạn cắt giảm tinh bột trong chế độ ăn trong ngày hôm nay, lượng nước mà cơ thể giữ lại cũng ít hơn. Để giảm lượng tinh bột, bạn hãy tránh các loại thực phẩm như:  Các loại mì sợi, mì ống và khoai tây chiên Bánh mì, bánh quy và bánh nướng Cơm và khoai tây nướng

Summary: Uống nhiều nước. Tăng hoạt động thể chất. Giảm lượng natri nạp vào. Giảm lượng tinh bột.


Chúng ta hiện đang sử dụng các thiết bị nghe tinh vi hơn. Bạn có thể tự làm ống nghe hoặc mua một cái mới. Các mô hình có sẵn sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian nhưng có thể tốn vài triệu đồng. Tuy nhiên, không giống như một mô hình có sẵn, làm ống nghe của riêng bạn sẽ có giá khoảng hoặc dưới 600 nghìn, với điều kiện bạn đã có một máy nghe nhạc MP3 khá tốt.   Thông thường bạn có thể mua ống nghe tại nhà thuốc địa phương với giá khoảng 200 nghìn. Chất lượng của ống nghe thường không thể tạo ra nhiều sự khác biệt.  Bạn cũng sẽ cần một chiếc micro. Chiếc micro đa phương tiện âm lập thể được ưa thích hơn, vì chúng có giá rẻ (khoảng 300 nghìn) nhưng có thông số âm thanh khá tốt. Do đó, bạn sẽ có thể dùng chúng để nghe được âm thanh khá dễ dàng và với chất lượng hợp lý.  Cuối cùng, bạn sẽ cần phải có một máy nghe nhạc MP3 để ghi lại âm thanh cũng như cáp chữ Y của bộ chuyển đổi âm lập thể 3,5mm (loại siêu nhỏ). Cáp sẽ khá rẻ, khoảng 70 hoặc 100 nghìn. Máy nghe nhạc MP3 sẽ là món hàng đắt nhất nếu bạn chưa sở hữu. Hãy nhớ rằng nó phải có khả năng ghi âm, có nghĩa là bạn sẽ cần một phiên bản mới hơn (nhiều máy cũ không ghi âm mà chỉ phát nhạc). Bạn sẽ cần cắt phân nữa chiếc micro để lấy hệ thống dây điện, loại bỏ phần đỉnh hoặc phần đầu và tách chiếc micro. Sau đó, bạn sẽ chèn chiếc micro đã tháo rời vào tai nghe của ống nghe. Một công cụ tốt để làm điều này là con dao X-Acto. Nó sẽ thực hiện cắt gọn gàng các phần bên ngoài của chiếc micro và cho phép bạn lấy các bộ phận bên trong. Bạn nên để lại 2 ống micro và đầu nối 3,5 mm (cáp). Tháo tai nghe ra khỏi ống nghe. Điều này khá dễ dàng và chúng sẽ bật ra ngay. Tuy nhiên, đừng bỏ chúng, vì bạn sẽ cần gắn chúng vào chiếc micro.  Tiếp theo, nhẹ nhàng khoan các lỗ nông vào từng tai nghe nhựa bằng đường kính khớp với vỏ của chiếc micro. Kích thước của các lỗ này cần phải chính xác, vì chiếc micro phải vừa vặn bên trong chúng. Một máy khoan điện hoặc máy mài điện có thể cung cấp cho bạn độ chính xác mong muốn.  Dán keo chiếc micro bên trong tai nghe. Đặt một miếng keo dán xung quanh các cạnh của vỏ chiếc micro và sau đó chèn chúng vào các lỗ mà bạn vừa khoan trong tai nghe của ống nghe. Lắp tai nghe trở lại ống nghe và chờ keo khô. Cuối cùng, gắn ống nghe và chiếc micro vào máy nghe nhạc MP3. Sử dụng cáp chữ Y để kết nối chiếc micro với máy nghe nhạc MP3. Âm thanh mà bạn thu được qua tường bây giờ sẽ được thu thập và khuếch đại bởi chiếc micro, được truyền đến máy nghe nhạc MP3 và được ghi hoặc lưu lại. Cắm trình kết nối âm thanh duy nhất vào máy nghe nhạc MP3. Ống nghe gián điệp của bạn sẽ sẵn sàng hoạt động ngay bây giờ. Trước tiên hãy thực hành với ống nghe của bạn. Như với một cái ly thủy tinh thông thường, bạn sẽ cần thử nghiệm một chút để tìm vị trí lý tưởng trên tường hoặc để có được bản ghi âm. Tuy nhiên, trừ khi các bức tường được tráng men đôi hoặc có lớp cách nhiệt dày, bạn sẽ có thể nghe thấy những gì đang được nói ở phía đối diện.

Summary: Thu thập vật liệu. Tháo rời chiếc micro. Tháo rời và lắp lại tai nghe ống nghe. Móc ống nghe vào máy nghe nhạc MP3. Bắt đầu nghe.


Mỗi người có cảm nhận khác nhau đối với việc cai rượu hoặc bia. Một số người có thể uống bia hằng ngày mà không xuất hiện bất cứ ảnh hưởng tiêu cực nào. Việc uống bia, rượu liên tục khiến tửu lượng của họ tăng đến mức họ không chịu nổi nếu ngày nào đó chỉ uống một chai, cuối cũng dẫn tới nghiện rượu bia. Bạn nên duy trì mức độ uống vừa phải mỗi ngày.  Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ thì mức uống vừa phải được định nghĩa là 350 ml bia (150 ml rượu)/ngày đối với phụ nữ và 700 ml bia (300 ml rượu)/ngày đối với đàn ông (Tính với bia có 5% cồn và rượu có 12% cồn). Nếu bạn uống quá mức này trong thời gian dài thì rủi ro dẫn tới nghiện rượu cao hơn.  Bạn nên nhớ uống quá 2,5 lít bia/tuần đối với phụ nữ và 5 lít bia/tuần đối với đàn ông được xem là uống quá nhiều. Bạn nên uống ít hơn giới hạn này.  Nếu bạn rơi vào một trong các trường hợp như: trong gia đình có người nghiện rượu, có thói quen uống rượu với thuốc, hoặc bị trầm cảm, thì khuynh hướng dẫn tới nghiện rượu sẽ cao hơn. Nếu bạn quyết định chỉ uống tối đa 1 lít bia/tuần thì hãy viết "Tôi sẽ không uống quá 1 lít bia/tuần". Bạn phải tự hứa với mình rằng phải thực hiện những gì đã viết. Sau đó dán miếng giấy lên gương hay bỏ vào ví để bạn luôn nhớ rằng mình đã quyết định giảm uống rượu bia, hoặc cai hoàn toàn.  Hoặc bạn viết ra lý do mình muốn giảm uống, ví dụ như: "Tôi muốn khỏe mạnh hơn" hay "Tôi muốn ở bên gia đình và bạn bè nhiều hơn".  Mọi việc sẽ không dễ dàng nhưng đặt lời hứa lên giấy có thể có ích cho quá trình nỗ lực của bạn. Cách tốt nhất để biết mình đã uống bao nhiêu là phải ghi sổ theo dõi. Bạn nên mang theo một tấm thẻ theo dõi để ghi lại những lần uống bia trong tuần, hoặc ghi lên cuốn lịch hay tập giấy ghi chú trong nhà. Nếu thường xuyên ra ngoài uống rượu thì bạn nên dùng giấy ghi chú hay phần mềm trên điện thoại ghi lại lượng rượu đã uống. Mỗi tuần bạn cần lấy ra kiểm tra, chắc hẳn bạn sẽ phải ngạc nhiên về hiệu quả của phương pháp này.  Có thái độ trách nhiệm với mỗi lần uống rượu để bạn ý thức hơn về lượng rượu mình đã uống, từ đó giúp việc cai rượu hiệu quả hơn. Nếu thấy mình uống vượt mức giới hạn, bạn nên viết nhật ký về lý do dẫn tới uống rượu, điều gì khiến bạn quyết định uống, cảm xúc ra sao trước khi uống và sau khi uống xong. Đây là cách ghi nhận lại suy nghĩ của bạn trong suốt quá trình, những thay đổi của cảm xúc do rượu bia mang lại.  Bạn viết ra các tình huống hoặc nguyên nhân khơi mào khiến bạn không thể không uống. Sau một thời gian bạn bắt đầu nhận ra mình cần phải tránh những tình huống hay nguyên nhân nào dẫn tới uống rượu. Bạn thử quyết tâm dừng uống trong một hoặc hai tuần, đây là cơ hội để cơ thể nghỉ ngơi, cách ly hoàn toàn với thói quen uống rượu hằng ngày. Hoặc bạn chỉ cần giảm bớt bằng cách chọn hai ngày trong tuần hoàn toàn không đụng tới rượu bia.  Ví dụ, nếu bạn có thói quen uống một cốc rượu mỗi đêm thì việc ngừng uống đột xuất có thể đảo lộn mọi thứ, giúp bạn cảm thấy mình không còn cần cốc rượu hằng ngày đó nữa. Nếu bạn bị nghiện nặng thì việc dừng uống đột xuất sẽ gây ra các triệu chứng đặc trưng khi đang cai. Bạn cần chú ý kỹ tới cảm xúc cũng như cách cơ thể phản ứng với những thay đổi đó. Nếu các phản ứng quá mãnh liệt thì bạn nên tới gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Trong suốt quá trình cai rượu bia bạn phải ghi nhận sự tiến bộ mỗi tuần, đánh giá xem mình có thể kiểm soát thói quen uống hay không, đã cắt giảm lượng rượu uống tới mức mong muốn hay chưa, hoặc có thể chống lại sự thèm muốn của cơ thể không. Nếu cảm thấy thói quen uống rượu bia đã vượt tầm kiểm soát cho dù bạn nỗ lực hết sức, đó là lúc bạn cần tìm sự hỗ trợ từ bên ngoài. Nếu trong quá trình giảm uống rượu bia cơ thể xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng đặc trưng của việc cai, không thể chống lại ham muốn bản thân, mất trí nhớ hay nảy sinh các triệu chứng khác của nghiện rượu, bạn nên tìm sự giúp đỡ ngay lập tức.

Summary: Bao nhiêu gọi là nhiều. Viết cam kết của mình lên giấy. Ghi lại lượng bia, rượu đã uống. Thỉnh thoảng tạm nghỉ uống rượu bia trong một thời gian. Theo dõi sự tiến bộ.


Kỹ thuật này sẽ giúp bạn phân tán sự tập trung vào việc lo lắng người khác nghĩ gì về bạn và trấn an bản thân nhằm trở nên thoải mái với chính mình hơn. Vài điều bạn có thể tự nhủ để vượt qua những khoảnh khắc lo âu xã hội bao gồm:  "Mình sẽ ổn thôi. Cảm giác của mình không phải lúc nào cũng đúng, cứ bình thản và thoải mái nào." "Hình như mình đang quá để ý đến những cảm xúc tiêu cực thì phải." "Mọi người rất tốt và mình sẽ vui vẻ khi ở bên cạnh họ." "Mình đến đây là để thư giãn mà." Bắt đầu học điều này ở nhà, nơi mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Thư giãn trước khi bạn tham gia vào một tình huống có thể giúp bạn thêm phần cởi mở, thành thật với mọi người và bớt “xù lông nhím” lên khi ở trong môi trường xã hội. Chỉ khi không cảm thấy căng thẳng thì bạn mới sẵn sàng nắm bắt các tình huống giao tiếp thay vì sợ hãi chúng. Thêm nữa, sự thư giãn sẽ xua tan đi cảm giác lo âu.  Tập hít thở sâu để vượt qua những khoảnh khắc lo lắng. Hãy xem bài viết Cách để thiền để có nhiều ý tưởng hơn. Đôi khi những sự việc khó chịu và cực kỳ lúng túng vẫn ngẫu nhiên xảy ra. Hãy thư giãn và tìm ra khía cạnh thú vị trong những khoảnh khắc ngượng ngùng. Không chỉ giúp bạn đặt những sự việc trên vào một góc nhìn tích cực hơn, óc hài hước còn giải tỏa căng thẳng, cho phép người khác bật cười cùng bạn chứ không phải cười nhạo về bạn. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để hạn chế trở nên lúng túng với xã hội là đừng tỏ ra quá nghiêm túc. Điều đó sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực và thoải mái hơn. Đôi khi chúng ta không thể kiểm soát được hết những tình huống ngượng ngùng, chẳng hạn như khoảng lặng kéo dài trong cuộc đối thoại, dạ dày bạn kêu to trong lớp học hay bạn vô tình vấp phải rìa của tấm thảm và té khi đang bước lên bục nhận giải thưởng. Hãy cười cho nó qua đi. Mặc dù sự lúng túng với xã hội có thể khiến chúng ta chỉ tập trung vào sai sót trong lúc đó, nhưng sẽ rất có ích nếu bạn cố tình bắt bản thân tập trung vào những mặt tích cực. Điều gì hay ho đang diễn ra quanh bạn ngay lúc này? Tìm ra thứ gì đó vui vẻ có thể giúp khôi phục quan điểm của bạn về việc làm sao để giảm thiểu tối đa cảm giác ngượng ngùng trong bối cảnh lớn của sự việc. Không nên nghiêm trọng hóa những sự kiện tồi tệ và áp dụng nó vào thái độ của bạn nói chung đối với các tương tác xã hội; tập trung nhiều nhất có thể vào tất cả tương tác mà bạn thích hay đã từng làm tốt. Kể cả khi bạn không cảm thấy tự tin, hãy thể hiện như bạn vốn dĩ là người tự tin hay nhắc nhở bản thân tỏ ra thân thiện hết mức có thể. Dĩ nhiên để thật sự tự tin trong những tình huống từng mang đến nỗi sợ hãi, lo lắng, bồn chồn mà bạn chỉ muốn trốn tránh hay bỏ chạy là điều không hề dễ.  Tự hỏi bản thân, "Điều tệ nhất có thể xảy ra là gì?" hay cố gắng làm ít nhất một việc để củng cố với những người xung quanh. Với khởi đầu tích cực này, cơ hội là điều tệ nhất sẽ không xảy đến! Hãy đọc bài viết Cách để xây dựng sự tự tin để tìm những gợi ý về cách cải thiện sự tự tin của bạn. Cảm giác lúng túng trong giao tiếp xã hội không phải là một trạng thái cố định, nó chỉ mang tính tạm thời. Bạn sẽ vượt qua những sự cố cụ thể và qua đó, rút ra được nhiều điều hay ho. Ai cũng từng mắc sai lầm và mỗi người đều có ít nhất một trải nghiệm đáng xấu hổ mà họ có thể kể lại. Một dấu hiệu của sự tử tế với bản thân là khi bạn có thể nhìn lại những sự kiện này với một nụ cười trên môi vì nhận ra bạn không hề gục gã, không những thế chúng còn trở thành câu chuyện vui giải khuây được cho mọi người trong bữa ăn tối.

Summary: Thử nói chuyện một mình. Học cách thư giãn. Lạc quan lên. Tập trung vào những thứ tích cực. Tăng cường lòng tự tin. Tử tế với bản thân.