Cholesterol được đo bằng đơn vị miligam trên một dexilít máu (mg/dL). Người có HDL dưới 60 mg/dL được xem là có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bạn nên cố gắng tăng nồng độ cholesterol tốt (cao hơn 60 mg/dL, thấp hơn 200 mg/dL). Nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao nếu nồng độ HDL thấp hơn 40 mg/dL. Giảm 3 kg cân nặng là bạn đã tăng được nồng độ HDL tốt và loại bỏ cholesterol lipoprotein mật độ thấp. Kết hợp tập thể dục với ăn uống lành mạnh sẽ giúp giảm cân. Bạn có thể giảm cân mà không cần thực hiện cả hai quy tắc trên. Tuy nhiên, muốn giảm cân hiệu quả, tốt nhất bạn nên thực hiện tốt cả hai bước. Ngoài ra, bạn có thể tìm đọc thêm những bài viết khác hướng dẫn cách giảm cân.  Không được nhịn đói. Muốn giảm cân, bạn nên ăn uống lành mạnh, đúng khẩu phần và đúng thời điểm. Giống như loài gấu trước khi ngủ đông, nếu nhịn đói, cơ thể sẽ tìm cách tích trữ chất béo để có thể thỏa mãn cơn đói. Bạn nên ăn no, đủ chất vào buổi sáng và ăn ít dần vào các buổi còn lại trong ngày. Không nôn nóng giảm cân. Giảm vài cân trong một tuần được xem là thành công. Hầu hết những người nôn giảm cân đều nản lòng và bỏ cuộc khi chỉ mới vừa bắt đầu vì họ không nhận thấy kết quả thực sự. Nên nhớ rằng phương châm “chậm nhưng chắc” sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Tăng nhịp tim ít nhất 5 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 phút bằng các hoạt động như bóng rổ, làm vườn, đi bộ, chạy, đạp xe hay bơi lội. Đến phòng tập thể dục là một lựa chọn tuyệt vời nhưng bạn không nên cố gắng kết hợp tất cả các hình thức tập cùng một lúc. Quá hào hứng đối với một thói quen tập thể dục hoàn toàn mới và thú vị có thể khiến bạn dễ trở về trạng thái lười hoạt động.   Nếu không có thời gian tập thể dục, bạn có thể chia thành ba lần tập, mỗi lần 10 phút. Tại nơi làm việc, hãy nghỉ ngơi và đi bộ nhanh trong 10 phút trước giờ nghỉ trưa, trong và sau khi ăn trưa và lúc ra về. Nếu cảm thấy khó khăn, có lẽ bạn vẫn chưa sẵn sàng cho một chế độ tập luyện chuyên sâu. Để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất, hãy thử các bài tập ngắt quãng. Luyện tập ngắt quãng là tập liên tục, cường độ cao trong một quãng thời gian ngắn, sau đó tập các bài tập cường độ thấp trong quãng thời gian dài hơn. Bạn có thể thử chạy nhanh đủ một vòng, sau đó đi bộ chậm 3 vòng. Ăn thịt có chừng mực và lựa chọn thịt nạc. Ăn đậu hoặc rau thay cho thịt 1-2 lần một tuần. Người ăn chay nên chú ý bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Để được khỏe mạnh, bạn nên ăn nhiều chất béo bão hòa đơn vì chúng giúp giảm tổng lượng cholesterol mà vẫn bảo toàn nồng độ HDL. Chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong các loại hạt (hạnh nhân, lạc, hạt điều, hạt Mắc-ca, hồ đào), quả bơ, dầu ô liu, dầu vừng và sốt Tahini. Một điều thú vị là uống rượu sẽ giúp giảm tỉ lệ mắc bệnh tim mạch.  Một hoặc hai ly rượu mỗi ngày giúp tăng nồng độ HDL. Rượu vang đỏ đặc biệt giúp tăng HDL và hạ LDL. Hút thuốc làm giảm nồng độ HDL. Nguy cơ bệnh tim và các bệnh liên quan sẽ giảm mạnh trong vòng vài giờ cai thuốc. Ngoài ra, bỏ hút thuốc sẽ giúp bạn tập thể dục dễ dàng hơn để giảm trọng lượng dư thừa.

Summary: Đặt mục tiêu tăng nồng độ HDL. Giảm cân nếu bị thừa cân. Tập thể dục thường xuyên. Ăn chất béo lành mạnh. Uống rượu có chừng mực. Bỏ thuốc lá.


Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát nỗi đau tinh thần của bản thân hãy xin tư vấn từ một chuyên gia có chuyên môn trong lĩnh vực này. Liên lạc với bác sỹ của bạn hoặc một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình mà bạn tinh tưởng để được giới thiệu cho một người thích hợp trong khu vực của bạn.  Liệu pháp trị liệu nhận thức - hành vi là một trong rất nhiều liệu pháp trị liệu hiệu quả đối với nỗi đau tinh thần gây ra tình trạng trầm cảm, lo lắng và nhiều chứng rối loạn khác.  Liệu pháp trị liệu nhóm cũng hiệu quả nếu kết hợp với một phương pháp giải quyết vấn đề.  Các nhóm sẽ tập trung cụ thể vào việc hồi phục sau sang chấn hoặc mất mát hoặc có thể được thành lập để hỗ trợ về các kỹ năng xã hội và đối phó. Mục tiêu đó là chọn một chương trình mà bạn cảm thấy an toàn, thoải mái và được công nhận. Quyết định phương pháp nào sẽ tùy thuộc vào hoàn cảnh của bạn. Tất cả các phương pháp trị liệu đều cần có sự nỗ lực to lớn của bản thân bạn để chương trình có thể thành công. Dưới đây là một số phương pháp trị liệu mà bạn có thể cân nhắc:  Liệu pháp trị liệu dựa vào gia đình đã được chứng minh là liệu pháp hiệu quả nhất đối với một vài trường hợp.   Trung tâm trị liệu nội trú. Bạn sẽ được yêu cầu phải nhập viện và ở đó trong một khoảng thời gian cụ thể. Liệu pháp ngoại trú. Bạn có thể tham gia trị liệu tại phòng khám hoặc tại nhà. Liệu pháp nhóm. Bạn có thể tham gia gặp mặt với một nhóm những người cũng có cùng hoàn cảnh giống bạn và cùng nhau thảo luận vấn đề với sự giám sát của bác sỹ trị liệu. Liệu pháp cá nhân. Bạn có thể lên lịch hẹn riêng với bác sỹ trị liệu chuyên khoa để khám phá cảm xúc, tín ngưỡng và hành vi của bản thân và xây dựng chiến lược để khắc phục những điều đó. Khi con người gặp chuyện đau buồn, họ sẽ làm bất cứ điều gì để ngăn chặn nỗi đau đó. Quyết định làm thế nào để “điều trị” nỗi đau của bản thân hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Có những cách lành mạnh và những cách tiêu cực. Sử dụng rượu, thuốc kích thích hay ăn uống vô độ để kiểm soát nỗi đau sẽ có hại cho sức khỏe của bạn và nếu vẫn tiếp tục sẽ khiến bản thân bạn thêm đau đớn hơn.  Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trải qua nỗi đau tinh thần do PTSD (Rối loạn căng thẳng sau sang chấn) thực hiện phương pháp tự điều trị thường sẽ có xu hướng tự tử cao hơn. Nếu bất cứ lúc nào đó bạn có suy nghĩ tự tử, hãy gọi ngay đến Đường dây Ngăn chặn Tự tử Quốc gia 1-800-273-8255 (tại Mỹ). Nếu bạn đang tự điều trị, hãy thảo luận điều này với bác sỹ, cố vấn hoặc một thành viên trong gia đình mà bạn tin tưởng để nhận được sự giúp đỡ cần thiết. Tìm những cách lành mạnh khác để kiểm soát nỗi đau của bản thân, như đã được đề cập đến trong bài báo này. Những mối quan hệ bền vững không thể tự nhiên mà có. Chúng cần phải có sự quan tâm của bạn để có thể phát triển và nâng cao sức khỏe về thể chất và tinh thần cho bạn.  Khi một người trải qua một giai đoạn khó khăn trong cuộc sống, các mối quan hệ của họ có thể sẽ trở nên tồi tệ đi. Nối lại quan hệ với bạn bè và người thân để đảm bảo rằng bạn sẽ nhận được hỗ trợ mà bạn cần.  Bạn có thể tham gia và các nhóm xã hội trên mạng hoặc ngoài đời thực. Phát triển sở thích sang những lĩnh vực mới. Bạn có thể đi tình nguyện cho một chương trình giáo dục đọc sách cho trẻ nhỏ tại trung tâm tuổi trẻ hoặc thư viện. Chống lại nỗi đau của bản thân bằng những hoạt động giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Các nhóm được hình thành khi có nhiều người cùng có chung sở thích. Hãy tìm hiểu về những nhóm tiềm năng và tham gia vào. Ví dụ như nếu bạn giỏi vẽ hoặc lập trình máy tính, hãy cố gắng bằng mọi cách để tham gia vào những hoạt động này. Cảm giác thành công và giỏi giang rất tuyệt vời và nó có thể giúp bạn không sa vào trạng thái tiêu cực.  Hãy nhờ đến gia đình, bạn bè và tập thể để giúp bạn duy trì trách nhiệm của bản thân. Sử dụng phương pháp tưởng tượng để luyện tập cho não của bạn tin rằng bạn sẽ vượt qua nỗi đau tinh thần và những điều khó khăn. Suy nghĩ mà bạn có trong bài tập tưởng tượng sẽ tạo ra những hướng dẫn tinh thần cho não bộ giống như thể bạn đã thật sự làm vậy. Trong cuộc sống, có những thời điểm mà mọi thứ đều trở nên khó khăn đến nỗi bạn quên mất cảm giác tận hưởng cuộc sống. Nếu đã lâu rồi bạn chưa làm điều gì khiến bạn vui vẻ, vậy thì đã đến lúc bạn nên bắt đầu. Đi ra ngoài và làm những gì bạn thích.  Học tập là quá trình kéo dài cả đời. Nếu bạn sẵn sàng học hỏi những trải nghiệm mới, bạn sẽ có thể nâng cao hiểu biết của bản thân về thế giới. Những khoảng thời gian khó khăn sẽ mang đến cho cuộc sống của bạn một quan điểm mới, ý nghĩa mới. Nó cũng giống như việc bạn bấm nút khởi động lại cuộc sống. Những động lực trong cuộc sống của bạn có thể rời bỏ bạn khi bạn cần chúng nhất. Hãy tham gia vào các hoạt động giúp bạn có thêm động lực. Ví dụ như bạn thích các hoạt động ngoài trời bởi vì chúng khiến bạn cảm thấy tràn trề sức sống và nhiệt huyết, hãy đảm bảo rằng bạn ra ngoài càng nhiều càng tốt. Nghe có vẻ khá ngớ ngẩn nhưng người ta đã chứng minh được rằng nụ cười có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng và rất dễ lây lan. Mỉm cười với thế giới sẽ là một cách hữu hiệu giúp bạn tạo ra hạnh phúc cho chính mình. Xác định những mặt tích cực của khó khăn mà bạn đang trải qua, bạn đã học được những gì và những bài học đó sẽ có ích cho bạn như thế nào trong tương lai. Hãy biết ơn trải nghiệm đó. Biết ơn trải nghiệm đó và những gì nó mang lại cho cuộc sống của bạn sẽ giúp bản cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần một cách toàn diện. Khi bạn khỏe mạnh, bạn sẽ có thể chế ngự những cảm xúc liên quan tới khó khăn tinh thần đó tốt hơn.

Summary: Tìm một bác sỹ trị liệu. Tìm hiểu về một số phương pháp trị liệu. Tránh tự điều trị bằng rượu bia, thuốc kích thích hoặc ăn uống vô độ. Củng cố hệ thống hỗ trợ của bạn. Tham gia vào các hoạt động giúp khôi phục lại sức mạnh của bạn. Tập tận hưởng cuộc sống. Tập trung vào những điều tích cực.


Thỉnh thoảng thứ tốt nhất mà bạn có thể trao cho con đó chính là tình cảm và lòng yêu thương từ bạn. Một cái chạm tay hay cái ôm ấm áp có thể làm cho con bạn cảm nhận được sự quan tâm của bạn dành cho chúng nhiều như thế nào. Bạn đừng bao giờ xem nhẹ tầm quan trọng của những cách quan tâm như thế đối với con trẻ. Sau đây là một vài cách thể hiện tình yêu thương của cha mẹ đối với con cái. :  Một cái âu yếm nhẹ nhàng, một chút động viên, khen ngợi, hay tán thành, hoặc thậm chí là mỉm cười cũng có thể làm cho con bạn cảm thấy tràn đầy tự tin và vui hơn. Hãy nói “Bố yêu con” hay “Mẹ yêu con” mỗi ngày, dù bạn có thể giận con bạn chuyện gì đó nhưng hãy nhớ nói câu đó hằng ngày. Trao cho con cái những cái ôm hoặc hôn. Tạo cho con bạn sự yên tâm với tình yêu thương mà bạn dành cho con ngay từ khi sinh ra. Yêu thương con vô điều kiện. Đừng bao giờ buộc con cái của bạn trở thành những người mà bạn nghĩ mới xứng đáng có tình yêu thương của bạn mà hãy để con bạn biết rằng cho dù chúng có là như thế nào đi chăng nữa thì bạn vẫn mãi luôn yêu chúng. Khen ngợi con cái cũng là một phần quan trọng để bạn trở thành một người cha/mẹ tốt. Bạn cần để chúng cảm thấy tự hào về những thành quả và những điều tốt chúng đã làm. Nếu bạn không tạo cho chúng sự tự tin cần thiết để trưởng thành hơn thì khi ra ngoài xã hội chúng sẽ cảm thấy mình thiếu sự tự tin, độc lập, và e ngại không dám thử thách. Vậy nên khi con bạn làm tốt điều gì, hãy cho chúng biết là bạn vẫn luôn dõi theo những điều tốt đẹp mà con bạn đang làm và rằng bạn rất tự hào về điều đó!  Hãy tạo thói quen khen ngợi con bạn ít nhất là gấp ba lần những lần bạn có nhận xét tiêu cực về chúng. Không phủ nhận rằng việc nhắc nhở con bạn khi chúng làm những việc sai trái là cần thiết, nhưng điều quan trọng hơn là bạn phải biết giúp chúng tự hình thành nên ý thức tích cực. Nếu con bạn quá nhỏ để hiểu hết mọi sự việc, hãy động viên chúng bằng sự khuyến khích và lòng yêu thương. Khuyến khích chúng làm mọi thứ, bắt đầu từ những việc nhỏ nhất, nếu chúng hoàn thành tốt những việc nhỏ đó thì mới có thể thành công trong những việc lớn hơn sau này. Tránh dùng những cụm từ sáo rỗng như “Giỏi lắm!”. Thay vì để chúng được tán dương một cách xáo rỗng như thế bạn nên để chúng biết chính xác là chúng được khen ngợi vì điều gì. Ví dụ “Con đã chơi thật tuyệt với chị của con” hoặc “ Cám ơn con đã dọn dẹp gọn gàng đồ chơi sau khi chơi.” Mỗi đứa trẻ là mỗi cá nhân riêng biệt. Tôn trọng những điều khác biệt mà chúng có, truyền cho con những cảm hứng khát khao để theo đuổi những sở thích và ước mơ riêng của chính mình. Mỗi thất bại có thể khiến chúng tự ti với bản thân và nghĩ rằng trong mắt bạn chúng không được tốt cho lắm. Nếu như bạn muốn giúp con tiến bộ hơn hãy nên nói chuyện với con nhiều hơn về những mục tiêu của con và bằng cách riêng của con, thay vì bạn cứ bảo chúng phải làm giống như các chị của chúng hay như đứa trẻ nhà hàng xóm. Điều này sẽ giúp chúng phát triển sư tự ý thức bản thân thay vì làm cho chúng có cảm giác mặc cảm tự ti, cảm thấy mình vô dụng không bằng người khác (phức cảm tự ti).  Việc so sánh con cái bạn với nhau cũng có thể khiến chúng lớn lên trong sự ganh đua với anh chị em của chúng. Trong khi cái mà bạn thật sự mong muốn là nuôi dưỡng tình anh em giữa những đứa con của bạn chứ không phải là sự cạnh tranh giữa chúng. Tránh sự thiên vị. Các khảo sát cho thấy rằng hầu hết các bậc cha mẹ thường hay có sự thiên vị giữa con cái của họ. Nếu các con của bạn tranh cãi nhau, thì đừng có đứng về phía nào cả, mà hãy công bằng và bạn nên đứng ở vị trí khách quan để giải quyết sự việc. Vượt qua những xu hướng về trật tự tự nhiên của anh/chị em trong gia đình bằng cách để mỗi đứa có trách nhiệm với chính bản thân chúng. Hãy tạo cho những đứa lớn có trách nhiệm với đứa nhỏ hơn khi chúng tranh giành với nhau về điều gì đó. Bên cạnh đó thì bạn cũng nên dạy cho con có trách nhiệm với chính bản thân trong việc phát triển sự tự tin và tự chủ của mình. Nói chuyện với con cái rất quan trọng. Bạn đừng nên quá bắt ép chúng theo những quy định mà hãy biết lắng nghe những vấn đề của chúng. Phải luôn thể hiện bạn có quan tâm và gần gũi với con trong cuộc sống của chúng. Muốn vậy ban nên tạo ra sự thoải mái để con bạn có thể tìm đến bạn để sẽ chia những vấn đề của chúng, dù vấn đề đó lớn hay nhỏ.   Thậm chí bạn cũng nên để dành một khoảng thời gian trong ngày để trò chuyện với con cái. Đó có thể là trước lúc đi ngủ buổi tối, lúc ăn sáng, hoặc trong suốt thời gian bạn đi bộ với con từ trường về nhà. Hãy biết quý giá khoảng thời gian này và tránh sử dụng điện thoại di động hay làm bất cứ điều gì đó khiến bạn xao lãng vào lúc này. Nếu con bạn nói là có chuyện gì đó muốn kể cho bạn nghe thì hãy chú ý đến và tạm dừng tất cả công việc khác mà bạn đang làm, hoặc sắp xếp một cuộc nói chuyện cụ thể khi bạn thật sự đã sẵn sàng lắng nghe chúng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng hãy cẩn thận, đừng có quá thắt chặt thời gian đó. Có một sự khác biệt lớn giữa việc bảo vệ ai đó và việc khiến ai đó khó chịu như bị giam cầm với những yêu cầu quá khắt khe của bạn. Bạn muốn chúng cảm nhận được rằng khoảng thời gian bạn và chúng ở cùng nhau thật là quý giá và đặc biệt chứ không phải làm cho chúng cảm thấy như bị ép buộc một cách nặng nề.   Dành thời gian cho từng đứa. Nếu như bạn có nhiều con thì hãy nên chia nhỏ thời gian mình có với từng đứa. Biết lắng nghe và tôn trọng con bạn, cũng như tôn trọng những gì chúng làm. Mặc dù vậy, hãy nhớ bạn là cha mẹ và con cái cũng cần có những ranh giới nhất định. Một đứa trẻ được phép tự do nuông chiều làm những điều gì mình thích lúc nhỏ khi lớn lên sẽ phải vật lộn với cuộc sống do phải tuân thủ những luật lệ xã hội. Bạn không phải là ba mẹ XẤU chỉ vì không cho phép con bạn làm bất cứ điều gì chúng muốn. Bạn có quyền nói không nhưng cần phải nói lý do tại sao không hoặc đưa ra một cách thay thế. Câu trả lời “Bởi vì ba mẹ đã nói thế” không phải là một lý do hợp lý. Hãy dành thời gian đi dạo công viên, chơi ở công viên vui chơi giải trí, viện bảo tàng, hoặc thư viện theo sở thích của con cái bạn. Tham gia những công việc học hành của con cái. Hãy cùng ngồi làm bài tập với chúng. Đến thăm thầy cô vào buổi tối tại nhà riêng để biết tình hình học tập của con bạn ở trường như thế nào. Cho dù bạn có một thời gian biểu làm việc tất bật như thế nào đi nữa thì bạn phải nên sắp xếp để luôn bên cạnh con vào những khoảnh khắc quan trọng trong cuộc đời của chúng, từ những buổi diễn múa ba lê cho đến ngày tốt nghiệp cấp ba của con. Nhớ rằng trẻ con phát triển nhanh và chúng sẽ sớm trở nên độc lập trước khi bạn nhận ra điều đó. Ông chủ của bạn có thể hoặc không thể nhớ về sự vắng mặt của bạn buổi họp hôm đó, nhưng con bạn thì không thể nào quên những sự kiện quan trọng mà lẽ ra bạn không nên vắng mặt. Mặc dù bạn không cần phải thật sự dừng hẳn mọi thứ vì con cái, chỉ là bạn nên luôn cố gắng ít nhất là bên cạnh con vào những khoảnh khắc mang tính bước ngoặt đó.  Nếu như bạn quá bận rộn và không thể ở bên cạnh con vào ngày đi học đầu tiên của con hay những sự kiện quan trọng của con thì bạn sẽ phải ân hận vì điều đó suốt đời. Và rõ ràng bạn không muốn con mình nhớ buổi tốt nghiệp cấp III như thế nào khi mà không có sự hiển diện của bố mẹ chúng.

Summary: Hãy trao cho con bạn tình cảm và lòng yêu thương. Hãy biết khen ngợi con. Đừng bao giờ so sánh con cái bạn với những đứa trẻ khác, đặc biệt là với chính các anh chị em của chúng. Biết lắng nghe con cái. Có thời gian cho con. Luôn có mặt ở những bước ngoặt cuộc đời của con.


Trước khi mua một chú vẹt Mã Lai, bạn hãy tìm hiểu kỹ về giống vẹt này và cách chăm sóc chúng nếu cần thiết. Bài viết này đề cập đến những điều cơ bản, nhưng bạn nên tìm hiểu sâu hơn. Những nguồn có thể cung cấp thông tin là internet, thư viện và các cửa hàng thú cưng, nơi có nhiều sách và các nguồn khác dạy cách chăm sóc vẹt Mã Lai. Ngoài ra, bạn cũng nên tiếp xúc với vẹt Mã Lai và nói chuyện với những người nuôi vẹt Mã Lai để hỏi kinh nghiệm của họ trong việc chăm sóc vẹt. Có thể bạn muốn mua con vẹt rẻ nhất tìm được, nhưng mua vẹt Mã Lai ở cửa hàng là điều không được khuyến khích. Đó là vì chim bán ở cửa hàng thú cưng có thể không khỏe mạnh và thường không dạn người (khiến cho việc thuần hóa sẽ khó hơn). Bạn có thể mua chim non còn đang phải mớm ăn cửa hàng chuyên bán chim hoặc nơi gây giống chim. Mua một chú vẹt Mã Lai khoảng 3 tháng tuổi hoặc lớn hơn một chút. Người mới bắt đầu nuôi chim đừng nên cho vẹt non ăn bằng tay.  Nhận nuôi vẹt Mã Lai ở trung tâm cứu hộ động vật. Trước khi tìm mua chim làm thú cưng, tốt hơn hết là bạn nên nhận nuôi một chú chim. Tuy nhiên, mặc dù nhiều con vẹt Mã Lai ở các nhóm cứu hộ động vật có thể rất thích hợp làm thú cưng, nhưng người mới tập nuôi chim không nên nhận nuôi từ những nơi này, vì những chú vẹt này có thể không khỏe mạnh hoặc có các vấn đề về hành vi. Mua vẹt Mã Lai từ người chủ cũ. Đôi khi có những biến cố xảy ra khiến người ta phải rời xa thú cưng của mình. Nếu bạn biết chắc rằng người chủ cũ muốn tìm nhà mới cho vẹt không phải vì vấn đề về hành vi, và bạn được cung cấp hồ sơ sức khỏe của nó thì đây có thể là một cách tuyệt vời để mua một chú vẹt Mã Lai, nhất là với người mới bắt đầu nuôi chim. Nếu chú vẹt Mã Lai của bạn đã được thuần hóa, bạn có thể chuyển sang bước kế tiếp. Một trong những bước chủ yếu trong việc thuần hóa vẹt Mã Lai là cho vẹt làm quen với sự có mặt của bạn. Khi đem chim về nhà, bạn hãy đặt lồng chim ở nơi gia đình thường sinh hoạt. Hàng ngày bạn hãy ngồi cạnh lồng chim và nói chuyện và huýt sáo khe khẽ với vẹt 10 phút. Như vậy chim sẽ quen với giọng nói và sự có mặt của bạn. Khi chú vẹt trong lồng tiến về phía bạn đang ngồi và có vẻ dễ chịu khi thấy bạn, bạn hãy thưởng cho chim món ăn nó thích (xem bước 1 ở phần sau về các món làm phần thưởng cho vẹt). Sau khoảng một tuần như vậy bạn hãy mở cửa lồng và giơ món phần thưởng ra để dụ vẹt đậu lên cửa lồng. Bước tiếp theo là đặt thức ăn lên lòng bàn tay để cho chim ăn. Sau khi đã thuần hóa và cho vẹt ăn trong lòng bàn tay, bạn nên dạy vẹt bước lên tay. Cách thực hiện bước này tùy thuộc vào việc chú vẹt của bạn có hay cắn hay không. Đừng cố gắng tóm lấy vẹt hoặc ép nó bước lên tay bạn, vì rất có thể bạn sẽ bị cắn.  Đối với vẹt hay cắn: Lướt nhanh ngón tay về phía trên cẳng chân của chim như thể đang lướt trên ngọn nến. Chú vẹt của bạn sẽ tự động bước lên. Thưởng và khen vẹt ngay sau hành động này. Nếu vẹt bắt đầu cắn với vẻ hung hăng, bạn hãy ngừng huấn luyện và thử lại sau. Đối với vẹt ít khi cắn: Đặt ngón tay sát vào bụng chim bên trên cẳng chân của nó. Ấn nhẹ vào bụng chim, và nhiều khả năng là nó sẽ bước lên ngay. Khi đó, bạn hãy thưởng và khen ngợi nó. Lần sau, khi huấn luyện chim, bạn vừa nói “bước lên” vừa ấn vào bụng nó. Dần dần chú vẹt của bạn sẽ liên hệ khẩu lệnh này với hành động “bước lên”.

Summary: Tìm hiểu thêm về vẹt Mã Lai. Mua một chú vẹt Mã Lai. Thuần hóa chim. Huấn luyện cho vẹt “bước lên”.


Các loại thức ăn và thức uống lên men có chứa lợi khuẩn giúp cho cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng. Bạn nên cố gắng kết hợp mỗi tuần 2-3 khẩu phần các sản phẩm này vào chế độ ăn để hỗ trợ cho hệ tiêu hóa. Các thực phẩm này bao gồm:  Kefir, một sản phẩm sữa lên men Kombucha, một loại trà lên men Sauerkraut, một hỗn hợp bắp cải lên men Miso, một loại bột làm từ đậu nành lên men Các thức ăn khiến cơ thể phải làm việc vất vả để tiêu hóa có thể khiến cơn đau bụng nặng thêm khi bạn đang cố gắng hồi phục. Bạn nên chọn các loại carbohydrate đơn hoặc phức như bánh mì và cơm. Chuối và sốt táo là các thực phẩm được biết là giúp làm dịu dạ dày. Ví dụ, bạn nên tránh các thức ăn ngọn miệng như bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt và rau bina trong thời gian dạ dày đang hồi phục. Đau dạ dày thường do niêm mạc dạ dày bị viêm, vì vậy điều quan trọng là cần phải chọn thức ăn nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa trong thời gian bình phục. Chọn các thức ăn nhẹ, không cay và ít gia vị. Để tránh các nguyên liệu không thích hợp trong thức ăn, bạn nên tự nấu ăn trong khi điều trị đau dạ dày. Các bữa ăn nhẹ như bánh kẹp thịt gà tây hoặc cơm với ức gà không ướp gia vị là các lựa chọn tốt. Nhiều người ăn chế độ ăn điển hình của người phương tây thường không nạp đủ chất xơ, dẫn đến các vấn đề như táo bón. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:  Bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt Ngũ cốc giàu chất xơ Hoa quả Rau củ Các thực phẩm bổ sung chất xơ như sữa chua, bánh quy, các thanh bổ sung chất xơ và những thực phẩm tương tự.

Summary: Ăn các thực phẩm lên men để hỗ trợ tiêu hóa. Chọn carbohydrate đơn và phức dễ tiêu hóa. Tránh các thức ăn cay có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày. Ăn đủ chất xơ.


Nếu đây là lần đầu tiên bạn nấu đường tẩy lông thì đừng dùng chiếc xoong đẹp nhất của bạn. Quá trình nấu có thể hơi khó một chút, và không hiếm khi đường bị cháy khiến cho việc làm sạch xoong có thể biến thành ác mộng. Để an toàn, bạn nên dùng chiếc xoong mà bạn không tiếc khi phải bỏ đi. Khi được đun nóng, hỗn hợp sẽ sôi và nổi bọt, vì vậy bạn cần chọn chiếc xoong đủ lớn để không bị tràn. Đây là loại đường trắng đơn giản mà bạn có sẵn ở nhà hoặc dễ dàng mua được ở cửa hàng. Quan trọng là phải dùng đường trắng trong công thức này. Sự thay đổi màu của đường sẽ báo hiệu cho bạn biết liệu hỗn hợp đã đạt chưa, vì vậy đường trắng phải làm nền cho hỗn hợp. Nếu không có nhu cầu sử dụng nhiều, bạn chỉ cần giảm một nửa tất cả các nguyên liệu. Tuy nhiên, đường tẩy lông có thể bảo quản được trong hộp, do đó bạn đừng lo nếu có nấu lượng đường nhiều hơn một lần sử dụng. Bạn có thể vắt chanh tươi hoặc mua nước cốt chanh ở cửa hàng, miễn là đủ 1/4 cốc. Rót nước cốt chanh vào đường, sau đó thêm vào 1/4 cốc nước. Dùng phới hoặc thìa to khuấy đều hỗn hợp cho đến khi đường tan hết.

Summary: Chọn xoong nấu đường. Đổ 2 cốc đường mía trắng vào xoong. Thêm vào xoong 1/4 cốc nước cốt chanh và 1/4 cốc nước.


Nhấp hoặc nhấp đúp vào ứng dụng Excel với biểu tượng khung xanh lá và chữ "X" trắng bên trong. Nếu bạn đã có sẵn tập tin CSV cần nhập, hãy chuyển sang phần tiếp theo. Tùy chọn này ở phía trên bên trái cửa sổ Excel. Một bảng tính trống sẽ mở ra. Bạn có thể thêm tiêu đề vào bảng tính bằng cách nhấp vào ô ở hàng đầu và nhập mô tả. Để tạo các tiêu đề CSV, bạn hãy:  Nhập FirstName vào ô A1. Nhập LastName vào ô B1. Nhập Phone vào ô C1. Nhập Email vào ô D1. Bắt đầu ở hàng thứ hai, chúng ta sẽ bắt đầu nhập lần lượt từng tên, họ, số điện thoại và địa chỉ email (nếu có) vào các cột A, B, C và D. Chẳng hạn, với liên hệ tên "Thảo Lê" với số điện thoại "1234567890" và địa chỉ email "thao@gmail.com", bạn sẽ nhập "Thảo" vào ô A2, "Lê" vào ô B2, "1234567890" vào ô C2 và "thao@gmail.com" vào ô D2. Một trình đơn sẽ thả xuống. Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống File. Tùy theo hệ điều hành của bạn mà tiến hành như sau:   Windows — Nhấp đúp vào This PC ở giữa trang, nhập tên cho tập tin danh bạ, nhấp vào thanh "Save as type" (Lưu thành định dạng), chọn CSV UTF-8 (Comma delimited) (*.csv) từ trong trình đơn thả xuống, nhấp vào thư mục Desktop nằm bên trái cửa sổ rồi nhấp Save (Lưu).  Mac — Nhấp vào nút "On my Mac", nhập tên cho tập tin vào phía trên cùng, nhấp vào khung "Where" (Vị trí) và chọn Desktop, nhấp tiếp vào khung thả xuống "Format" (Định dạng), chọn CSV rồi nhấp vào Save.

Summary: Mở Excel. Nhấp vào Blank workbook (Tập hợp bảng tính trống). Tạo tiêu đề cho danh bạ. Nhập thông tin liên hệ vào từng ô. Nhấp vào File (Tập tin) ở góc trên bên trái cửa sổ Excel (Windows) hoặc màn hình (Mac). Nhấp vào Save As (Lưu thành). Lưu tài liệu dưới dạng tập tin CSV.


Viết nhật ký có thể giúp bạn hiểu cội nguồn sự cô đơn. Ví dụ, nếu bạn có nhiều bạn nhưng cảm thấy bối rối và cô đơn. Bạn có thể lần ra thời điểm nào bạn bắt đầu có cảm giác đó trong nhật ký. Chúng xuất hiện lúc nào? Chúng như thế nào? Chuyện gì xảy ra khi bạn cảm thấy như vậy?  Ví dụ, bạn xa gia đình đến một thành phố mới. Bạn có những người bạn mới nhưng vẫn cảm thấy cô đơn vào buổi tối khi ở nhà một mình. Bạn nên tìm một người có cảm xúc mạnh mẽ và ổn định để tâm sự. Hiểu được nguồn gốc của sự cô đơn có thể giúp bạn chiến đấu với nó và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Ví dụ, bạn vui vẻ với những người bạn mới nhưng vẫn nhớ cảm giác khi ở bên gia đình thì đây là cảm giác hoàn toàn tự nhiên. Chú ý tới suy nghĩ lập lại trong đầu. Tập trung vào suy nghĩ về bản thân hay người khác. Nếu đó là suy nghĩ tiêu cực, thử điều chỉnh và thay thế nó bằng suy nghĩ tích cực: thay thế "Không ai ở chỗ làm hiểu tôi" bằng suy nghĩ "Tôi chưa kết nối được với mọi người trong công việc." Sắp xếp lại tự chuyện với chính mình là thử thách khó khăn. Thông thường, con người không nhận thức được toàn bộ suy nghĩ tiêu cực hàng ngày. Bạn nên dành 10 phút mỗi ngày để chú ý đến suy nghĩ tiêu cực. Sau đó, cố gắng thay thế suy nghĩ tiêu cực thành tích cực. Làm theo cách của bạn cho tới khi bạn dành cả ngày để theo dõi tự chuyện của chính mình và giành quyền kiểm soát. Toàn bộ quan điểm của bạn có thể thay đổi sau khi hoàn thành bài tập này. Những suy nghĩ như vậy là sự bóp méo nhận thức và cần được giải quyết. Suy nghĩ "Bây giờ tôi đang cô đơn, nên tôi sẽ mãi cô đơn" hoặc "Không có ai quan tâm đến tôi" chỉ cản trở sự tiến bộ của bạn bằng cách khiến bạn cảm thấy khổ tâm hơn. Thách thức suy nghĩ. Ví dụ, bạn có thể nghĩ về lần mình không cảm thấy cô đơn. Bạn kết nối với ai đó, bạn cảm thấy được hiểu cho dù chỉ là một phút. Thừa nhận và chấp nhận rằng những tuyên bố bắt nguồn từ suy nghĩ trắng đen rạch ròi không đủ phức tạp để phản ánh sự thật về cuộc sống giàu cảm xúc của ta. Suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn đến thực tế tiêu cực. Suy nghĩ của bạn thường tạo ra lời tiên đoán của bản thân. Nếu suy nghĩ tiêu cực, quan điểm của bạn về thế giới sẽ trở nên tiêu cực. Nếu bạn đến bữa tiệc với suy nghĩ không ai thích mình và mình sẽ không vui vẻ gì, bạn sẽ chỉ ngồi thu lu một góc, không giao tiếp với mọi người và cảm thấy vui vẻ. Ngược lại, với suy nghĩ lạc quan thì điều tích cực có thể xảy ra.  Điều ngược lại cũng đúng. Nếu bạn mong đợi mọi chuyện tốt đẹp thì nó có xu hướng diễn ra theo ý bạn. Kiểm tra quy luật này bằng cách suy nghĩ lạc quan về tình huống trong cuộc sống. Dù cho kết quả không thật sự tuyệt vời nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu đón nhận điều này bằng tinh thần lạc quan. Cách tốt nhất để luyện tập suy nghĩ tích cực là ở cạnh những người lạc quan. Bạn sẽ để tâm đến cách những người này nhìn cuộc sống và mọi người xung quanh, và rồi sự lạc quan của họ sẽ tác động đến bạn.  Một chiến thuật suy nghĩ tích cực khác là tránh nói với bản thân những điều bạn không muốn nói với một người bạn. Ví dụ, bạn không bao giờ nói bạn mình là kẻ thua cuộc. Vậy nên không được nói bản thân là "Tôi là kẻ thua cuộc" hãy thay thế suy nghĩ tiêu cực này bằng một điều gì đó tích cực hơn "Đôi khi tôi mắc lỗi, nhưng tôi thông minh, vui tính, chu đáo và tự nhiên." Đôi khi, cô đơn là triệu chứng của vấn đề nghiêm trọng hơn. Nếu bạn cảm thấy như cả thế giới bỏ rơi bạn và không thể suy nghĩ rạch ròi, bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia tư vấn.   Cảm giác cô đơn dai dẳng đôi khi là dấu hiệu của trầm cảm. Bạn nên đến gặp chuyên gia tâm lý để đánh giá chính xác và giúp bạn nhận ra dấu hiệu trầm cảm và điều trị chứng rối loạn. Chỉ cần nói chuyện với ai đó về tình trạng này cũng giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nó có thể giúp bạn nhận ra điều bình thường và bất thường, bạn có thể làm gì để hòa nhập hơn, bạn cảm thấy tốt hơn khi thay đổi thói quen.

Summary: Thể hiện cảm xúc với bản thân. Sắp xếp lại suy nghĩ tiêu cực. Ngừng suy nghĩ trắng đen rạch ròi. Suy nghĩ tích cực. Gặp chuyên gia.


Nếu tỉ lệ bài lớn trên bài thấp cao hơn bình thường (nghĩa là vẫn còn vô số quân bài lớn), người chơi có thể đặt cao hơn nhằm thắng được nhiều hơn khi bài tốt. Người chơi sẽ giữ con số này cho riêng mình – con số cho họ biết nên đặt lúc nào và bao nhiêu hay hoàn toàn đừng nên đặt gì! Bài tốt có giá trị dương. Giá trị càng cao, càng còn nhiều quân bài lớn để chơi và bạn càng nên đặt tiền. Để theo dõi tỉ số giữa bài cao với bài thấp (và nhờ đó, biết được liệu bài đang có lợi hay không), bạn cần gán quân bài với một giá trị. Bắt đầu từ 0 và tăng dần lên, cộng dồn vào giá trị đếm của bạn.  Quân 2 đến quân 6 ứng với +1. Quân 7-9 không có giá trị. Quân 10 trở lên ứng với -1. Quân át cũng có giá trị -1. Tăng tiền đặt khi có tổng giá trị dương (từ +2 trở lên). Tổng giá trị đếm được càng cao, bạn càng nên đặt, nhưng nhớ rằng nếu thay đổi quá lớn trong những lần đặt, có thể bạn sẽ trở thành đích nhắm của sòng bài. Nhìn chung, nên tăng giá trị đặt thêm một đơn vị cho mỗi điểm đếm được. Nếu mạnh tay hơn thế, radar sẽ chĩa ngay về phía bạn. Cầm lấy một bộ bài hoàn chỉnh (loại bỏ quân Joker) và lướt qua toàn bộ, đếm giá trị trong suốt quá trình. Cuối cùng, hẳn là bạn sẽ thu được giá trị bằng 0 nếu đếm đúng. Hãy đặt ra mục tiêu đếm xong bộ bài trong vòng ít hơn 25 giây. Bằng cách đó, kể cả MCSpeedy (người chia bài) cũng không thể làm khó bạn.  Mỗi lần đếm bài và thu được giá trị bằng 0, hãy canh thời gian mà bạn đã dùng. Dù là phép toán đơn giản nhưng rất dễ bị phân tâm khi thực hiện. Đừng ngạc nhiên khi thời gian hoàn thành hoàn toàn khác biệt so với giai đoạn đầu. Lấy một quân ra khỏi bộ bài và để nó nằm úp. Đếm toàn bộ và tìm tổng giá trị: quân bài bị úp là gì? Nếu đó là 4 và bồi, đừng nên nghĩ đó là "-1 và +1 = 0". Thay vì vậy, trong tâm trí bạn chỉ nên đơn giản hiện ra đáp số "0". Khi có một quân bài cao và một quân thấp, chúng triệt tiêu nhau. Ghi nhớ điều đó sẽ giúp đếm bài ở tốc độ cao trở nên dễ dàng hơn. Đếm bài liên quan đến việc nhớ tổng giá trị. Đếm bài giỏi đòi hỏi tính chính xác và tốc độ. Cũng giống như chạy xe – bạn có thể làm điều đó mà chẳng cần phải đắn đo, suy nghĩ. Ghép bài thành cặp giúp mọi thứ trở nên đơn giản và nhờ đó, đếm bài chính xác sẽ là nhiệm vụ dễ dàng hơn. Trước đây rất lâu, sòng bài chỉ chơi với một bộ bài duy nhất (ít nhất là hầu như tất cả các sòng bài đều vậy). Ngày nay, việc ván bài dùng 5 hay 6 bộ trở nên phổ biến hơn nhiều. Vì vậy, tổng số đếm của bạn có thể chưa phải là giá trị thực.  Để tìm giá trị thực, hãy lấy tổng số đếm chia cho số bộ bài đang chờ được chia. Nếu đó là +4 và còn lại 4 bộ bài, vậy giá trị thực chỉ là +1. Để biết còn lại bao nhiêu bộ, bạn sẽ phải bí mật nhìn vào khay bỏ bài. Làm vậy giữa các lượt đánh, khi mà bạn có thêm được đôi chút thời gian.  Nếu chơi chỉ với một bộ bài, hãy làm ngược lại và thực hiện phép nhân. Giả sử còn lại ¾ bộ bài và tổng số đếm đang là +4. Vậy bạn sẽ nhân với 4: 4x4 để thu được 16 và rồi chia cho 3 (lớn hơn 5 đôi chút). Một số người chọn đưa ra quyết định với tổng số đếm khi chỉ chơi với một bộ bài. Dù vậy, hãy biết rằng giá trị thực sẽ luôn khác biệt đôi chút (cao hơn). Sẽ thật tuyệt khi có thể đếm bài trong môi trường thoải mái như ở nhà với cửa khóa kín, rèm buông và điện thoại bị ngắt. Nhưng sẽ ra sao nếu phải làm vậy ở sòng bài? Cùng lúc, sẽ có hàng ngàn lẻ một điều khiến bạn phân tâm. Dù phép toán có đơn giản đến đâu, chỉ cần bỏ sót 1 điểm, bạn cũng đang tự bắn vào chân mình. Bắt đầu bằng cách bật TV. Rồi tiếp đến là đài. Cho chó cùng vài đứa trẻ vào phòng và gần như mọi thứ đã gần giống với bất kỳ sòng bài tấp nập nào. Đấy là chưa kể đến việc bạn sẽ phải làm việc dưới cái nhìn soi xét của vô số ánh mắt. Do đó, bạn cần hành động thật chính xác và giữ cho mình không bị chú ý.

Summary: Hiểu cách hoạt động của nó. Học giá trị. Học cách đặt tiền phù hợp với bài của bạn. Tự kiểm tra. Lấy một cặp. Đếm điểm thật sự. Luyện tập với yếu tố gây xao nhãng.


Nếu bố mẹ bắt gặp bạn đang làm nóng nhiệt kế hay đang chườm chai nước nóng lên trán, bạn hãy thừa nhận mình đang giả vờ sốt. Có thể bạn rất muốn chối việc mình đang làm, nhưng bạn sẽ còn gặp rắc rối nhiều hơn nếu tiếp tục đóng kịch khi đã bị bắt quả tang. Ví dụ, bạn có thể nói, “Dạ mẹ nói đúng, con giả vờ ốm.” Có lẽ bố mẹ bạn sẽ bực mình khi thấy bạn dùng biện pháp cực đoan như vậy để không phải đi học, khỏi phải tập luyện hay trốn tránh các bổn phận khác. Bạn hãy trung thực giải thích lý do bạn không muốn làm những việc đó thay vì tiếp tục nói dối. Chia sẻ cảm xúc của bạn và không tìm cớ để bao biện. Ví dụ, bạn có thể nói, “Hôm nay có bài kiểm tra môn lịch sử nhưng con chưa học bài, thế nên con phải giả ốm để khỏi bị rớt”. Sau khi đã giải thích rõ, bạn nên thành thật xin lỗi vì đã định lừa bố mẹ. Nói rõ rằng bạn biết mình đã sai và lần sau sẽ trung thực hơn. Hiểu rằng lúc này bố mẹ bạn khó mà tin được bạn vì bạn vừa bị phát hiện nói dối. Bố mẹ bạn có thể cấm bạn đi chơi, cắt mọi đặc quyền của bạn hoặc phạt bạn vì đã nói dối. Thay vì cãi lại hoặc đôi co với bố mẹ, bạn nên chấp nhận hậu quả và tránh tái phạm. Bạn có thể cố gắng lấy lại lòng tin của bố mẹ bằng cách cư xử trung thực, có trách nhiệm và chứng tỏ mình là người hữu ích.

Summary: Thừa nhận rằng bạn đang giả vờ nếu bị chất vấn. Giải thích tại sao bạn giả vờ ốm. Xin lỗi vì đã nói dối. Chấp nhận hậu quả.


Điều quan trọng là bạn cần phải nhận thức được suy nghĩ tiêu cực của bản thân để có thể bắt đầu thay đổi nó thành điều tích cực. Người tiêu cực thường có xu hướng suy nghĩ về tình huống tồi tệ nhất. Ngoài ra, họ cũng thường phóng đại khía cạnh tiêu cực của bất kỳ một tình huống cụ thể nào đó. Họ cũng có xu hướng chỉ thiên về một hướng và chỉ nhận thấy duy nhất mặt tốt đẹp hoặc mặt tồi tệ của sự việc. Cố gắng thường xuyên kiểm tra suy nghĩ của chính mình trong ngày. Xác định yếu tố mà bạn thường suy nghĩ về chúng theo cách tiêu cực và thêm vào sự tích cực. Vây quanh bản thân với người tích cực cũng rất hữu ích, vì người tiêu cực có thể làm gia tăng sự căng thẳng và tăng cường sự tiêu cực của bạn. Sau đây là một vài ví dụ trong việc thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành tích cực:  Thật điên rồ, trước giờ mình chưa từng thực hiện điều này. = Mình có cơ hội tuyệt vời để thực hiện một điều gì đó khác biệt. Mình sẽ không bao giờ có thể giỏi điều này. = Mình sẽ cố gắng thử thực hiện điều này một lần nữa. Đây là thay đổi quá lớn. = Hãy thử thực hiện một điều gì đó mới mẻ và thú vị. Bạn có thể sẽ cảm thấy như là vị trí của bạn trong cuộc sống sẽ hình thành con người bạn. Nếu môi trường quanh bạn khá tệ hại, sẽ khó để bạn duy trì sự tích cực. Bạn nên tập trung vào phẩm chất bẩm sinh của chính mình, thay vì vào tình huống diễn ra xung quanh. Hãy nhớ rằng: tình huống đó chỉ là tạm thời.  Ví dụ, nếu bạn lo lắng về tình trạng thất nghiệp của mình, bạn nên nhớ rằng tình trạng công việc của bạn sẽ không thể xác định bản chất con người của bạn. Bạn nên xem điều này như là cơ hội để đi theo hướng mới, hoặc tìm kiếm công việc có ý nghĩa trong lĩnh vực khác, chẳng hạn như tình nguyện hoặc tập trung vào gia đình của bạn. Nếu bạn cảm thấy như thể cuộc sống của bạn khá tồi tệ bởi vì bạn bị bắt nạt, bạn nên nhớ rằng kẻ bắt nạt thường tìm cách để trút bỏ sự bất an của chính mình lên người khác. Hành động của họ chỉ phản ánh con người của họ, chứ không phải của bạn. Bạn nên báo cáo cho người lớn biết, chẳng hạn như cha mẹ bạn, nhân viên tư vấn, hoặc hiệu trưởng nhà trường, và hãy luôn mạnh mẽ. Thông thường, người cảm thấy rằng cuộc sống của họ thật tồi tệ sẽ cố gắng tách bản thân khỏi sự tương tác xã hội. Mỉa mai thay, hành động này sẽ chỉ khiến tình trạng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên tiến hành theo từng bước nhỏ để có thể tiếp tục giao tiếp với xã hội.  Đầu tiên, bạn có thể cùng đi uống cà phê với người thân và bạn bè. Gọi điện thoại nhiều hơn cho bạn bè và người thân yêu. Không nên hy vọng rằng bạn sẽ có thể tận hưởng khoảnh khắc này trong lần đầu tiên, hoặc là bạn sẽ trở thành ngôi sao của buổi tiệc. Điều quan trọng là bạn phải tiến hành thực hiện từng bước nhỏ để có thể trở về với cuộc sống xã hội. Thân thiện với người lạ mặt mà bạn gặp gỡ trong ngày. Không nên ngại ngùng khi phải tán gẫu với người khác. Trò chuyện với người lạ mặt có thể làm tăng sự hạnh phúc của bạn. Tham gia câu lạc bộ hoặc lớp học nào đó để gặp gỡ người mới. Nếu bạn tin tưởng rằng cuộc đời của bạn rất tồi tệ, có cơ hội là bạn đã không suy nghĩ thông suốt và không đáp lại tình huống với thái độ phù hợp. Thay vì cho phép suy nghĩ của bản thân vượt khỏi tầm kiểm soát, bạn nên cố gắng tư duy một cách thông suốt bằng cách tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:  Làm cách nào để mình có thể kiểm soát xem ý tưởng này có phù hợp hay không? Điều này có phải lúc nào cũng đúng? Liệu có bất kỳ trường hợp ngoại lệ nào hay không? Bức tranh toàn cảnh này còn thiếu điều gì? Tập thể dục ba lần mỗi tuần đã được chứng minh rằng sẽ giúp xoa dịu tình trạng trầm cảm mức độ nhẹ đến vừa. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, giúp bạn ngủ ngon hơn và thậm chí có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Ăn uống lành mạnh là biện pháp khác để giúp bạn đối phó với trầm cảm. Giảm thiểu lượng rượu bia tiêu thụ xuống còn 1 ly mỗi ngày và ăn nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe khác nhau. Bạn cũng nên tránh xa chất gây nghiện, hút thuốc lá, và các thói quen có hại khác cho sức khỏe của bạn.  Tập aerobic đặc biệt sẽ khá hiệu quả. Bạn nên cố gắng sử dụng máy chạy bộ trong vòng 30 phút, hoặc đi bộ 30 phút.   Yoga cũng có thể giúp xoa dịu. Bạn nên ăn cá, uống nhiều nước, ăn ngũ cốc nguyên hạt và hoa quả. Thông điệp lặp đi lặp lại, cho dù là tích cực hay tiêu cực, có thể ảnh hưởng to lớn đến tinh thần của bạn. Thay thế mọi điều tiêu cực với sự tích cực bằng cách lắp đầy tâm trí với suy nghĩ có ý nghĩa. Lựa chọn những câu dánh ngôn có ý nghĩa có thể giúp bạn vượt qua một ngày hoạt động. Lặp lại chúng mỗi khi bạn cảm thấy rối ren, và mỗi khi bạn thực hiện điều này, bạn nên suy nghĩ về ý nghĩ thật sự của chúng. Sau đây là một vài ví dụ.   Hãy trở thành sự thay đổi mà bạn ao ước được thấy.(Mahatma Gandhi) Hành động là thuốc giải độc cho sự tuyệt vọng. (Joan Baez) Không có bất kỳ người nào trừ chúng ta có thể làm trống tâm trí của chính mình. (Bob Marley) Thắp sáng ngọn nến sẽ tốt hơn là nguyền rủa bóng tối. (Eleanor Roosevelt) Những người cảm thấy rằng cuộc sống của họ có mục đích cụ thể thường có xu hướng trở nên hạnh phúc hơn là người nghĩ rằng cuộc sống của họ thật vô nghĩa. Bạn có từng dành thời gian để suy nghĩ về ý nghĩa của cuộc sống? Không ai có thể thật sự biết rõ câu trả lời cho câu hỏi phổ biến này. Tuy nhiên, bạn có thể quyết định xem liệu cuộc sống có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống sẽ giúp bạn bước ra khỏi giường mỗi ngày, ngay cả khi bạn đang phải trải qua thời kỳ tồi tệ nhất.  Một vài người tìm được ý nghĩa cuộc sống bằng cách tham gia vào lĩnh vực tôn giáo hoặc nuôi dưỡng đời sống tâm linh của họ. Tìm hiểu về triết học có thể giúp bạn biết thêm về thế giới quan của chính mình. Trong lĩnh vực gần gũi hơn, phần có ý nghĩa nhất trong cuộc sống có thể sẽ là mối quan hệ tình cảm của bạn, công việc, nghệ thuật, hoặc bất kỳ điều gì đó hoàn toàn khác biệt. Một vài yếu tố trong cuộc sống có thể đem lại cho bạn sự thoải mái và bình yên. Cho dù đó có là cảm giác khi được uống tách cà phê đầu tiên vào buổi sáng, khi đi bộ đến công ty dưới ánh nắng mặt trời hoặc dành 10 phút nghỉ giai lao để hút thuốc, hãy tận hưởng chúng. Hãy cho phép bản thân sống chậm lại và thưởng thức những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Bạn sẽ phát triển nguồn suy nghĩ tích cực mà bạn có thể dựa vào nó mỗi khi mọi việc trở nên tồi tệ. Ngay cả thực hiện một hành động nào đó trông có vẻ không đáng kể chẳng hạn như xách hộ người khác túi thực phẩm sẽ giúp tăng cường sự tích cực của bạn. Nỗ lực nhiều hơn thông qua công việc tình nguyện sẽ đem lại kết quả tốt đẹp hơn cho bạn. Tìm hiểu về những điều mà bạn có thể cung cấp cho mọi người, và rộng lượng chia sẻ nó càng thường xuyên càng tốt. Bạn nghĩ rằng bạn không biết mình có thể giúp ích được gì cho người khác? Hãy tìm kiếm mái ấm tình thương trong khu vực bạn sinh sống và tình nguyện giúp đỡ trong một vài giờ mỗi tuần. Bạn sẽ nhận thấy rằng mỗi phút giây mà bạn có thể cung cấp đều sẽ rất cần thiết cho người khác.

Summary: Nhận biết khi bạn cảm thấy tiêu cực. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành tích cực. Không nên xác định bản thân dựa trên môi trường xung quanh. Cởi mở với thế giới và duy trì sự giao tiếp trong xã hội. Cố gắng suy nghĩ thông suốt. Thường xuyên tập thể dục và sở hữu chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Thiền và lặp lại câu danh ngôn có ý nghĩa. Tìm hiểu ý nghĩ của cuộc sống. Sống chậm lại để tận hưởng phần tốt đẹp của cuộc sống. Giúp đỡ người khác.


Cố gắng kiểm soát và giảm căng thẳng trong cuộc sống. Nguyên nhân gây căng thẳng gồm có khối lượng lớn công việc, học tập hoặc khi phải chăm sóc ai đó. Xác định những việc mà bạn có thể kiểm soát, thông thường thì đó chỉ là các phản ứng của bạn với căng thẳng. Việc thực hành những phương pháp thư giãn sẽ giúp tăng năng lượng, động lực và năng suất. Một số phương pháp đơn giản để giảm căng thẳng gồm có:  Dành khoảng từ 5 đến 30 phút mỗi buổi sáng để tĩnh tâm hoặc thiền. Sử dụng hình ảnh bằng cách tìm một chỗ yên tĩnh, nhắm mắt lại và dùng các giác quan của bạn để tưởng tượng về một khung cảnh bình yên làm bạn thư giãn. Tưởng tượng về một không gian đầy ý nghĩa làm cho bạn điềm tĩnh. Thư giãn cơ bắp bằng cách căng và thả lỏng các cơ bắp trong cơ thể. Tập hít thở sâu. Tập thái cực quyền hoặc yoga. Viết nhật ký. Tắm nước nóng. Dành thời gian cho bạn bè, gia đình và những người khiến bạn cảm thấy thoải mái bộc lộ bản thân. Chọn người tôn trọng nhu cầu và không gian riêng của bạn. Đảm bảo những người mà bạn ở cạnh luôn quan tâm, đáng tin cậy và hỗ trợ để bạn đạt được mục tiêu trong cuộc sống. Tránh ở cạnh người làm bạn mệt mỏi, giảm giá trị hoặc trở nên căng thẳng. Việc dành thời gian để giải trí là rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn căng thẳng. Nên nhớ tham gia nhiều hoạt động thú vị cùng nhiều người khác. Hãy thử những ý tưởng sau:  Lên một buổi hẹn tối mỗi tuần với người yêu hoặc bạn bè.  Đọc lại quyển sách yêu thích của bạn. Xem một bộ phim yêu thích. Tìm sở thích mới. Nghe những bài hát nhẹ nhàng. Mua sách tô màu dành cho người lớn. Biết khi nào bạn cảm thấy quá sức và đừng ngại tìm đến giúp đỡ. Nhu cầu nói chuyện với ai đó không làm cho bạn trở nên yếu đuối, trái lại nhờ đó bạn có thể  trở về trạng thái bình thường. Cố gắng tìm một người đáng tin cậy và giữ liên lạc với họ. Nếu bạn không thể tạo dựng mối liên kết với chuyên gia trị liệu thì những buổi hẹn gặp sẽ trở nên vô ích. Việc tư vấn tâm lý giúp ích cho quá trình chăm sóc bản thân vì:  Bạn sẽ có một nơi an toàn để trò chuyện và thể hiện bản thân. Giúp bạn xử lý tốt căng thẳng và lo lắng hằng ngày. Cho bạn những ý kiến khách quan. Động viên bạn sống tốt hơn. Khuyến khích và đề cao giá trị bản thân bằng cách nói những câu khẳng định. Chọn câu hoặc mệnh đề tích cực, mang tính cá nhân, mạnh mẽ và ngắn gọn. Một số ví dụ bạn có thể thử như:  “Tôi có thể làm việc này.” “Tôi tin tưởng vào bản thân.” “Tôi yêu và chấp nhận bản thân.” “Tôi đang làm rất tốt.” “Việc này rồi cũng sẽ qua.”

Summary: Kiểm soát căng thẳng. Ở bên cạnh những người sẵn sàng giúp đỡ bạn. Dành thời gian cho việc giải trí. Nhờ tư vấn tâm lý. Đưa ra những câu khẳng định cho bản thân.


Có những mục tiêu xa hơn các mục tiêu khác. Nếu không hài lòng về nghề nghiệp của mình, bạn nên suy nghĩ cách để cải thiện hoàn cảnh của bạn. Cân nhắc mọi mục tiêu thực tế khác về nghề nghiệp xuất hiện trong đầu bạn và cố gắng tiến tới mục tiêu đó. Nếu bạn yêu nghề nhưng không thích hoàn cảnh cụ thể hiện tại của mình, bạn hãy nghĩ cách hướng về mục tiêu thăng tiến hoặc chuyển chỗ làm.  Nếu muốn làm điều gì đó khác biệt, bạn hãy nghiên cứu về điều mà bạn thực sự muốn làm và thực hiện các bước theo hướng bạn muốn đi. Việc này cần có thời gian, vì thế bạn hãy đi chậm, ra những quyết định chắc chắn, cân nhắc tài chính một cách khôn ngoan. Đừng quên rằng việc sử dụng các mục tiêu ngắn hạn khi phấn đấu cho sự thay đổi có thể giúp nới lỏng thời gian cho những thay đổi lâu dài. Cho dù đang ở tuổi nào, bạn vẫn có thể học những điều mới mẻ và thay đổi nghề nghiệp cũng như cuộc sống của bạn. Nếu có môn nào đó khiến bạn luôn thấy mệt mỏi khi học, hãy tìm ra những lớp học nào có ích cho bạn. Nếu cần bằng cấp để tìm một công việc mới, bạn hãy tìm một chương trình có cấp bằng mà bạn có thể theo được trong hoàn cảnh hiện tại. Tin tưởng bản thân và khát vọng của bạn. Ra những quyết định sáng suốt, tìm hiểu kỹ về tương lai của bạn và biết cần phải học thêm như thế nào để có thể đạt được những mục tiêu đó. Nghĩ về mọi người trong cuộc sống của bạn, tất cả những quan hệ xã hội, gia đình và những người thân thiết, ngẫm nghĩ xem bạn có thấy thoải mái với họ không. Thay đổi cuộc sống cho tốt hơn cũng có nghĩa là ở giữa những người cùng chia sẻ ước mơ phấn đấu cho một cuộc sống tốt đẹp hơn, đầy sức sống hơn và mãn nguyện hơn. Dành thời gian lắng nghe cảm giác của mình khi bạn ở bên cạnh những người thân thiết. Chọn những quyết định khiến bạn cảm thấy an toàn, tích cực và thoải mái tinh thần. Đề nghị người xung quanh giúp đỡ bạn thay đổi cuộc sống và xem phản ứng của họ. Việc này có thể giúp bạn xác định mối quan hệ nào là lành mạnh và có ích cho cuộc sống của bạn. Đừng ra những quyết định vội vã về những người trong cuộc đời bạn. Suy xét từng quyết định và cảm giác của bạn về từng mối quan hệ. Nếu đang cố gắng thay đổi cuộc sống của mình, bạn cần người ủng hộ và tiếp sức để giúp bạn trở thành người mà bạn mong muốn. Tập trung nuôi dưỡng các mối quan hệ như thế. Nghĩ xem bạn có hạnh phúc khi ở nơi bạn đang sống không. Liệu còn nơi nào mà bạn hình dung mình sống trong đó không? Việc chuyển nơi ở có thể thay đổi cuộc sống và triển vọng của bạn, nhưng việc di chuyển đến một nơi khác đòi hỏi phải có kế hoạch, điều kiện tài chính và lòng quyết tâm. Việc này có thể là điều tốt nhưng cũng có thể làm đảo lộn sự cân bằng trong cuộc sống của bạn và thay đổi nhiều thứ mà bạn không ngờ tới. Thu thập thật nhiều thông tin như giá cả sinh hoạt, cơ hội việc làm, những hệ quả tác động lên cuộc sống của bạn hoặc gia đình bạn, và cả áp lực khi di chuyển đến nơi ở mới trước khi ra quyết định cuối cùng.

Summary: Thay đổi nghề nghiệp. Quay trở lại trường học. Cải thiện các mối quan hệ. Xem xét nơi sinh sống của bạn.


Dùng tay hoặc dụng cụ chuyên dụng để trộn hỗn hợp cho thật đều. Trộn đến khi các nguyên liệu quyện đều với nhau. Nếu cần, bạn có thể thêm một ít nước để bột có kết cấu mịn. Ngược lại, cho thêm bột nếu bột nhào quá nhão và ẩm. Đặt bột trên mặt phẳng có rải bột và lăn thành hình quả bóng. Sử dụng lòng bàn tay để ấn bột, sau đó lật miếng bột lại và ấn tiếp. Tiếp tục nhồi đến khi bột mịn và đàn hồi. Đặt bột vào trong bát và dùng màng bọc thực phẩm bọc lại. Ủ bột ít nhất 30 phút trước khi lăn. Không nên bỏ qua bước ủ bột vì nó cần thiết để giúp bột nhẹ hơn.

Summary: Trộn bột mì, muối và chất béo thực vật trong bát. Thêm nước ấm. Nhồi bột khoảng 10 phút. Ủ bột.


Đây là hoạt động quen thuộc trong ngày mưa: tránh sự ảm đạm của thời tiết bằng cách chui vào rạp chiếu phim với bỏng ngô và một bộ phim hay. Mua vé xem phim trên mạng trước vài tiếng, nếu bạn có thể; vì nhiều người có thể cũng đến rạp chiếu phim như bạn! Hãy biến ngày mưa thành ngày mua sắm. Đến trung tâm mua sắm để tránh sự buồn chán của ngày mưa và tìm niềm vui từ các cửa hàng. Cùng vài người bạn đến tiệm ăn yêu thích của bạn hoặc thử món ăn ở tiệm mới để tạo niềm vui cho ngày u ám. Bạn có thể gọi điện thoại hoặc tìm thông tin trên mạng để biết giá vé của viện bảo tàng hoặc phòng trưng bày tranh - tại Việt Nam, các địa điểm này đa phần đều có thu phí. Hãy tận dụng ngày mưa để học hỏi và tìm hiểu về văn hóa. Hầu hết các phòng tập đều không ở ngoài trời, nên bạn không thể viện cớ để bỏ tập thể dục! Rủ vài người bạn để có thêm động lực và cùng nhau nâng tạ hay chạy bộ trên máy. Bạn cũng có thể bơi tại hồ bơi trong nhà. Còn gì tuyệt vời hơn khi bạn có thể thay mưa bằng tuyết! Khu vui chơi trượt tuyết thường có mức phí vừa phải và cho thuê dụng cụ hỗ trợ. Bạn còn chần chờ gì nữa mà không đến đó ngay với bạn bè, người thân hoặc trẻ nhỏ và đừng quên thỉnh thoảng dừng lại để uống một ngụm sô-cô-la nóng. Bowling là một hoạt động hoàn hảo cho trẻ nhỏ khi phải ở nhà suốt cả ngày, hoặc nhóm bạn muốn cùng nhau cười sảng khoái. Các khu bowling đều cho thuê giày và bóng với nhiều kích cỡ khác nhau nên hầu hết mọi người đều có thể tham gia. Bạn có thể đặt dụng cụ hỗ trợ cho người mới bắt đầu hoặc thử thách bản thân bằng cách không dùng dụng cụ nào cả. Các hoạt động giúp bạn quên đi cơn mưa có thể rất tuyệt, nhưng việc ra ngoài và vui chơi dưới mưa cũng thú vị không kém. Hãy mang bốt đi mưa và mặc áo mưa hoặc dùng ô và đi dạo với bạn bè hoặc một mình. Thử lắng nghe tiếng mưa rơi trên phố và hít hà mùi tươi mới của đất trời. Sáng mai khi bạn thức dậy, có lẽ trời sẽ lại nắng! Tránh ra ngoài nếu mưa to hoặc có nhiều sấm chớp.

Summary: Đến rạp chiếu phim để quên đi ngày mưa gió. Đến trung tâm mua sắm. Ra ngoài ăn uống với bạn bè. Đến viện bảo tàng hoặc phòng trưng bày tranh. Đến phòng tập. Đến khu vui chơi trượt tuyết. Chơi bowling cùng bạn bè hoặc người thân. Nhảy múa trong mưa hoặc đi dạo!


Kiểu người này không cởi mở và thừa nhận rằng họ thích bạn. Họ thường đối thoại ngắn và ngắm nhìn bạn một lúc lâu.  Những người này thường không hẹn hò nhiều. Nếu có, họ thường hay duy trì mối quan hệ lâu dài. Bạn có thể nhận ra kiểu người này thông qua hành vi của họ khi tiếp xúc với bạn bè và người mình thích. Những người này không cố tình nhút nhát mà là họ không tự tin nhiều. Bạn không nên từ chối họ vì điều này. Người nhút nhát hoặc không thoải mái sẽ thể hiện cảm xúc đối với bạn khi:  Thỉnh thoảng họ thường nói này, nhưng với âm lượng thấp khiến bạn khó nghe rõ. Họ có thể đỏ mặt khi bạn nói chuyện hay chạm vào họ. Bạn có thể bắt gặp họ nhìn chằm chằm vào mình. Nếu họ quay đi khi thấy bạn nhìn, điều này có nghĩa đối phương đang nhìn bạn. Họ có thể nhờ bạn trợ giúp trong khi họ đã biết rõ câu trả lời. Người phải lòng bạn sẽ làm những điều khiến bạn phải chú ý tới họ. Quan sát liệu đối phương có nói lớn khi bạn ở bên cạnh, hoặc cười với bạn bè khi bạn ở gần đó. Có thể họ không trò chuyện với bạn trên internet, nhưng lại "thích" tất cả hoạt động trực tuyến của bạn. Một vài người hầu như không làm bất kỳ điều gì để thể hiện rằng họ thích bạn vì sợ bị từ chối và đau khổ. Trường hợp này thường xảy ra đối với những người trẻ tuổi không nhận thức được rằng sự từ chối là một phần trong cuộc sống. Mặc dù kiểu này không thể hiện rõ ràng, nhưng bạn vẫn có thể nhận ra liệu họ có thích mình hay không. Chú ý những dấu hiệu sau đây:  Đụng nhẹ vào bạn chỉ để được chạm vào bạn. Ngồi bên cạnh bạn mặc dù vẫn còn nhiều chỗ trống khác. Nếu can đảm, theo thời gian họ thậm chí có thể ngồi gần bạn. Là người đầu tiên nhận biết cảm xúc của bạn khi buồn bã, vì họ luôn chú ý đến bạn.

Summary: Lưu ý người nhút nhát. Nhận biết dấu hiệu đối phương thích bạn. Lưu ý hành động thu hút sự chú ý. Nhận biết rằng một số người sợ bị từ chối. Lưu ý dấu hiệu.


Mặc dù bạn có thể không nhận biết được điều này, nhưng cơ thể luôn tạo ra niêm dịch, có khi đến hơn một lít mỗi ngày. Kể cả khi bạn cảm thấy cực kỳ khỏe trong người thì những tế bào trong mũi và miệng còn gọi là “tế bào hình đài” luôn tổng hợp nước, protein và polysaccarit để tạo ra niêm dịch, tạo thành kết cấu dính đặc trưng của nó.  Có một lí do vô cùng quan trọng cho việc sản sinh ra niêm dịch: vì niêm dịch có tính chất dính, nên nó có thể bẫy những phần tử nhỏ gây khó chịu hoặc nguy hiểm trước khi chúng xâm nhập vào phổi.  Không có niêm dịch, những bụi bẩn của phần tử nhỏ này mà bạn sẽ có thể thấy khi bạn hỉ mũi, nó sẽ xâm nhập vào trong cơ thể bạn. Khi bạn bị bệnh, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều niêm dịch hơn để ngăn chặn hại khuẩn, có thể là vi rút hoặc vi khuẩn.  Đó là lý do tại sao bạn thường thấy niêm dịch khi bị bệnh. Trong những trường hợp thông thường, bạn có thể nuốt niêm dịch vào trong cơ thể, nơi mà nó được sản sinh ra, nhưng thỉnh thoảng, niêm dịch được sản xuất nhanh và nhiều hơn, đầy lên xoang làm bạn bị ngẹt mũi. Niêm dịch kết hợp với nước bọt và tế bào bạch cầu sẽ trở thành đờm. Việc sản sinh ra niêm dịch cũng có thể là do kích thích từ thức ăn, yếu tố môi trường, chất gây dị ứng, khói thuốc lá, chất hóa học và nước hoa. Khi việc gia tăng sản sinh niêm dịch xảy ra, xoang mũi có thể bị tắc nghẽn dẫn đến sự phát triển của vi khuẩn và có thể gây nhiễm trùng khoang mũi. Nhiều người cho rằng màu sắc của niêm dịch cho biết loại bệnh họ đang mắc phải. Vẫn có một vài tính hữu dụng trong màu sắc của niêm dịch, tuy nhiên các bác sĩ vẫn không sử dụng chúng để chuẩn đoán bệnh hay đưa ra phương pháp điều trị.  Nhìn chung, niêm dịch nên được làm sạch. Nếu niêm dịch của bạn có màu trắng hoặc màu đục, bạn có thể đã bị cảm lạnh. Niêm dịch màu vàng hoặc xanh có thể là dấu hiệu của sự nhiễm khuẩn. Nếu bạn muốn biết liệu mình đang bị cảm hay viêm xoang, cách tốt nhất chính là xem triệu chứng của bệnh kéo dài bao lâu. Với bệnh cảm lạnh, bạn sẽ thường bị chảy nước mũi sau khi nghẹt mũi, kéo dài trong khoảng 2 đến 3 ngày. Còn bệnh viêm xoang thì kéo dài cả tuần hoặc hơn.

Summary: Niêm dịch giúp giữ cho phổi sạch sẽ. Hãy để ý những phản ứng của cơ thể. Đừng để ý quá nhiều về màu sắc.


Đây là công cụ mà bạn sẽ sử dụng khi muốn chọn và thao tác với đối tượng có sẵn trong khung vẽ. Bạn có thể áp dụng phương pháp này để thao tác với hình vẽ, đường nét và văn bản được thêm vào tài liệu. Khi bạn chọn, đối tượng sẽ được bao quanh bởi đường biên có tay cầm. Để chọn nhiều đối tượng cùng lúc, hãy nhấn giữ phím ⇧ Shift trong khi nhấp vào từng đối tượng. Khi bạn kéo tay cầm thì kích thước của đối tượng sẽ được phóng to (hoặc thu nhỏ) về hướng đó. Nhấn giữ phím ⇧ Shift để giữ lại tỉ lệ nếu như bạn không muốn hình dạng thực tế bị biến đổi. Đây là cách cơ bản để di chuyển một đối tượng. Bạn cũng có thể sử dụng các phím mũi tên trên bàn phím nếu muốn.  Để di chuyển những đối tượng được chọn theo khoảng cách cụ thể, hãy nhấp vào trình đơn Object (Đối tượng). chọn Transform (Chuyển đổ) rồi nhấp vào Move (Di chuyển) để hộp thoại hiện lên. Sau đó, nhập vị trí mà bạn muốn rồi nhấp OK. Lựa chọn khác là cắt và dán. Bạn có thể nhấp vào trình đơn Edit phía trên cùng và chọn Cut (Cắt) để xóa đối tượng được chọn và sao chép vào bộ nhớ đệm. Sau đó, nhấp vào trình đơn Edit và chọn Paste (Dán) để chèn đối tượng lại vào tài liệu khác. Nhấp đúp vào hộp Fill (Đổ màu) trong bảng điều khiển Properties (thường nằm ở góc dưới bên phải không gian làm việc) để bảng màu hiện ra, sau đó nhấp vào màu mà bạn muốn tô cho đối tượng được chọn. Để thay đổi màu sắc viền xung quanh đối tượng, nhấp đúp vào hộp Stroke trong khung Properties rồi chọn màu mà bạn muốn.

Summary: Nhấp vào công cụ Selection (Vùng chọn) với biểu tượng mũi tên ở đầu thanh công cụ chạy dọc bên trái không gian làm việc. Nhấp vào đối tượng mà bạn muốn chỉnh sửa. Kéo bất kỳ tay cầm ở bên ngoài về kích thước mong muốn. Kéo đối tượng từ điểm giữa để di chuyển. Thêm màu sắc cho đối tượng được chọn.


Căng thẳng cao độ có thể làm thay đổi nhịp thở và lượng hoóc-môn trong cơ thể, dẫn đến chóng mặt hay cảm giác lâng lâng và buồn nôn. Một số chứng rối loạn lo âu nhất định như hoảng loạn hay ám ảnh sợ hãi cũng có thể gây chóng mặt. Nếu rơi vào những trường hợp này, hãy giảm căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống hết mức có thể bằng cách bày tỏ cảm xúc và cố gắng giải quyết mâu thuẫn trong các mối quan hệ. Việc giảm bớt gánh nặng tâm lý có thể sẽ giúp bạn kiểm soát chứng bệnh này.  Đôi khi các biện pháp như đổi công tác, giảm giờ làm, đổi thời gian biểu hay làm việc tại nhà nhiều hơn có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Những phương pháp điều trị căng thẳng tự nhiên có thể thực hiện tại nhà bao gồm thiền, yoga, thái cực quyền và hít thở sâu. Xem video hướng dẫn trực tuyến trước khi bắt đầu có thể sẽ hữu ích với bạn. Mất nước cấp tính hay mãn tính (dài hạn) cũng là nguyên nhân thường gặp của chứng chóng mặt, đặc biệt là cảm giác lâng lâng. Khi cơ thể thiếu nước — do nôn mửa hay tiêu chảy, sốt hay uống không đủ nước trong ngày nóng — máu trở nên đặc hơn và não không được cung cấp đủ lượng oxy cần thiết, dẫn đến chóng mặt. Hơn nữa, thiếu nước còn dẫn đến nóng quá mức (tăng thân nhiệt), một nguyên nhân phổ biến khác của tình trạng này. Nếu rơi vào trường hợp này, hãy uống nhiều nước hơn, đặc biệt là trong những ngày nóng ẩm, để cải thiện chứng chóng mặt .  Hướng đến mục tiêu 8 cốc lớn nước mỗi ngày (tổng cộng 2 lít) nếu hoạt động cường độ cao hoặc ở ngoài trời trong ngày nắng nóng. Tránh dùng thức uống có cồn và đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà đen, soda có ga và nước tăng lực. Cồn và caffeine có tính lợi tiểu và do đó sẽ khiến bạn bài tiết nhiều hơn bình thường. Lượng đường trong máu thấp là một nguyên nhân phổ biến khác của choáng váng, cảm giác lâng lâng, đau đầu và ngủ lịm. Lượng đường trong máu thấp (hạ đường huyết) là vấn đề thường gặp ở bệnh nhân tiểu đường, người uống quá nhiều insulin, hay ở người bỏ bữa sáng và quá bận rộn để dùng những bữa còn lại trong ngày. Não cần một lượng glucose nhất định trong máu để vận hành. Ở trường hợp này, hãy cân nhắc thay đổi lượng insulin nạp vào (với sự cho phép của bác sĩ) nếu bị tiểu đường hoặc ăn thực phẩm mà dạ dày / ruột có khả năng tiêu hóa nhanh và theo dõi. Với nguyên nhân hạ đường huyết, tình trạng chóng mặt thường đi kèm đổ mồ hôi và thiếu tỉnh táo.  Trái cây tươi có vị ngọt (đặc biệt là việt quất và chuối chín), nước ép trái cây (đặc biệt là nước ép nho hoặc táo ngọt), bánh mỳ trắng, kem và mật ong đều là những thực phẩm tốt, giúp làm tăng lượng đường trong máu một cách nhanh chóng. Trái lại, tình trạng liên tục có quá nhiều đường trong máu (tăng đường huyết) cũng có thể gây choáng váng thông qua mất nước và dư axít. Tăng đường huyết mãn tính thường xuất hiện ở bệnh nhân tiểu đường không được chẩn đoán / điều trị. Có thể nói, tình trạng bệnh lý hạ huyết áp tư thế đứng là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến những cơn choáng váng ngắn hạn, đặc biệt là ở người cao tuổi. Tình trạng này xuất hiện khi những người có huyết áp tương đối thấp (đặc biệt là chỉ số huyết áp tâm thu) đứng dậy quá nhanh từ một vị trí cố định hay khi đang ngồi. Khi đứng nhanh, động mạch không có đủ áp suất để kịp bơm máu lên não, và vì vậy não thiếu lượng oxy cần thiết trong một vài giây, dẫn đến choáng váng tạm thời hoặc cảm giác muốn xỉu. Nếu trường hợp này dường như đúng với bạn, hãy đứng dậy chậm rãi và nhớ bám vào vật cố định nào đó để giữ thăng bằng.  Nếu bạn đang ở tư thế nằm, hãy chuyển qua tư thế ngồi một lát trước khi đứng dậy. Huyết áp thấp mãn tính có thể bắt nguồn từ việc uống quá nhiều thuốc huyết áp, thuốc giãn cơ hay giãn mạch, chẳng hạn như Viagra và những dược phẩm tương tự được dùng cho chứng rối loạn chức năng cương dương. Vấn đề thần kinh ngoại vi, mất nước và nhiều loại thuốc khác cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tụt huyết áp. Không ngủ đủ giấc, cả về chất lượng lẫn số lượng, là nguyên nhân tiềm tàng khác của chứng chóng mặt, tình trạng não sương mù và mất cân bằng tổng thể. Mất ngủ kinh niên liên quan đến căng thẳng cường độ cao, cao huyết áp, trầm cảm, tiểu đường và bệnh tim mạch. Tất cả đều có thể gây choáng váng ở mức độ khác nhau. Giấc ngủ bị đứt quãng có thể liên quan đến chứng lo âu kinh niên, chấn thương tâm lý / cảm xúc, đau mãn tính, sử dụng caffein, lạm dụng thuốc, hội chứng chân không yên và nhiều vấn đề khác như ngủ rũ và ngừng thở khi ngủ (ngáy nặng). Trong trường hợp này, hãy tắt ti vi, máy tính và lên giường sớm hơn, đồng thời, tránh dùng đồ uống có caffein (cà phê, trà đen, soda sủi bọt) ít nhất 8 giờ trước khi đi ngủ.  Ngủ muộn vào cuối tuần hoàn toàn ổn và có thể giúp bạn nghỉ ngơi và/hoặc ít chóng mặt hơn, nhưng bạn sẽ không thể "bù đắp" được thời gian ngủ thiếu trong tuần. Những liệu pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên có thể được dùng ngay trước khi đi ngủ bao gồm trà hoa cúc, chiết xuất rễ cây nữ lang, magiê (giúp thư giãn cơ bắp) và melatonin (hoóc-môn điều tiết giấc ngủ và nhịp sinh học). Chấn thương đầu từ tai nạn xe và các môn thể thao đối kháng là nguyên nhân phổ biến của tổn thương não từ mức nhẹ đến trung bình, thường được gọi là đụng dập hay chấn động não. Triệu chứng chính của chấn động não bao gồm choáng váng đi kèm đau đầu âm ỉ, buồn nôn, tình trạng não sương mù và có tiếng chuông trong tai. Chấn thương đầu có xu hướng cộng dồn, nghĩa là tình trạng này sẽ trở nên tệ hơn với mỗi lần bị chấn thương và tích lũy qua thời gian. Do đó, hãy cố giảm rủi ro hay tai nạn dẫn đến "chuông reo".  Các môn thể thao như quyền Anh, bóng đá, bóng bầu dục và hockey trên băng có rủi ro chấn thương đầu đặc biệt cao. Luôn thắt dây an toàn khi lái xe (phòng ngừa chấn thương cổ nghiêm trọng) và tránh những hoạt động làm di chuyển mạnh đầu và cổ như bật nhảy lò xo, nhảy bungee hay chơi tàu lượn siêu tốc.

Summary: Giảm lo lắng hay căng thẳng. Uống nhiều nước. Ăn thực phẩm dễ tiêu. Đứng dậy từ từ. Ngủ nhiều hơn. Tránh chấn thương đầu.


Hành vi mạo hiểm giúp bạn cảm nhận được sự độc lập, có trải nghiệm mới và hoàn thiện bản thân. Mặc dù rủi ro rất đáng sợ nhưng chúng cho phép bạn vượt qua nhận thức về hạn chế của bản thân và thử những điều mới lạ. Rủi ro có thể thay đổi nhận thức và giúp bạn nhận ra mình có thể làm nhiều thứ. Nhiều người thử thách bản thân tham gia cuộc chạy marathon mặc dù họ không phải là người hay vận động thể chất. Một người không tập thể dục và chạy marathon đã là một kỳ tích, có thể họ không nghĩ mình làm được trước khi cán đích. Những người vui vẻ là người dám mạo hiểm. Niềm hạnh phúc cho phép chúng ta cởi mở hơn với cơ hội, trở nên tin tưởng và hào phóng hơn. Khi bạn cảm thấy hạnh phúc, bạn sẵn sàng tin rằng tỷ lệ đặt cược hoàn toàn có lợi. Trước khi mạo hiểm, hãy đánh giá lại hạnh phúc của bản thân. Thực hiện điều mà bạn muốn (chẳng hạn như leo núi hoặc đạp xe) trước khi đưa ra quyết định lớn. Suy nghĩ về khả năng trải nghiệm những kết quả có thể xảy ra. Trong khi nhiều người dám chịu rủi ro về tài chính (đầu tư hay đánh bạc), số khác lại chấp nhận rủi ro về mặt xã hội (đưa ra ý kiến không phổ biến trong cuộc họp công việc). Bạn cần hiểu rằng rủi ro xuất hiện ở nhiều lĩnh vực và ảnh hưởng đến cuộc sống theo nhiều cách khác nhau. Thứ mang tên rủi ro “ít nguy hiểm hơn” không hề tồn tại. Rủi ro thuộc nhiều khía cạnh: xã hội, tài chính, ổn định, thay đổi ngoại hình, v.v. Chấp nhận rủi ro nào là tùy thuộc ở bạn. Mạng lưới bạn bè toàn những người ưa mạo hiểm sẽ thúc đẩy bạn dám chấp nhận rủi ro. Hành động của một người có xu hướng lan tỏa đến toàn mạng lưới xã hội và ảnh hưởng tới người khác. Điều này có thể gây tổn hại nếu rủi ro là rượu hay ma túy, tuy nhiên nó sẽ đem lại lợi ích nếu rủi ro theo hướng tích cực, chẳng hạn như thử chơi môn thể thao mới như dù lượn hay trượt tuyết. Nếu bạn sợ đi phượt, hãy chơi cùng những người thích leo núi và đi phượt. Lắng nghe những câu chuyện thú vị của họ. Biết đâu bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn về vấn đề này và thử đi phượt. Khi đối mặt với một quyết định, bạn phải hiểu rằng con đường nào cũng có rủi ro. Cho dù bạn quyết định ở trong vùng an toàn hay vượt khỏi nó thì vẫn có những rủi ro gắn liền với hai kết quả. Khi ở trong vùng an toàn, rủi ro là bạn không được trải nghiệm niềm hạnh phúc theo một cách mới, không được khám phá khía cạnh khác của bản thân, không trưởng thành theo cách mới mẻ.  Khi đối mặt với quyết định, hãy thừa nhận rủi ro gắn với mỗi kết quả. Nếu lựa chọn của bạn là ở nhà vào dịp cuối tuần thay vì đi cắm trại, bạn có thể hối hận vì đã bỏ lỡ cơ hội gặp gỡ bạn mới và có những trải nghiệm mới, hoặc cảm thấy buồn bã và tội lỗi vì đã chọn ở nhà.

Summary: Hiểu được lợi ích của việc nắm bắt cơ hội. Đánh giá niềm hạnh phúc. Chấp nhận nhiều kiểu rủi ro khác nhau. Có những người bạn dám mạo hiểm. Hãy nhớ rằng không mạo hiểm cũng là một dạng rủi ro.


Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh có thể có tác động to lớn đến mức năng lượng tổng thể và tâm trạng của bạn. Dù chỉ một hoặc hai ngày ăn các thực phẩm lành mạnh cũng có thể giúp bạn lấy lại sự cân bằng trong cơ thể và có cảm giác như đã kiểm soát lại được cuộc sống. Một số loại thực phẩm bổ sung vitamin có ảnh hưởng đáng kể trong việc giảm căng thẳng mà có lẽ bạn đã trải qua trong thời kỳ đầy xáo động vừa qua trong cuộc đời. Dù có ăn uống lành mạnh đến đâu thì bạn vẫn có thể thiếu một số loại dưỡng chất cần thiết do căng thẳng và lo âu. Các vitamin hiệu quả nhất để hạ mức stress là vitamin C và các vitamin nhóm B. Dầu cá omega cũng tốt cho sự cân bằng trí não và cơ thể. Như đã đề cập ở trên, stress có thể ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất làm việc của chúng ta. Khi cảm thấy có quá nhiều gánh nặng trên vai, thỉnh thoảng bạn có thể quên hít thở đúng cách. Vì thế, hãy hít thở sâu và dài để cải thiện tức thì dòng oxy  lên não. Những khoảng thời gian tuyệt vời ở ngoài trời sẽ không bao giờ lãng phí. Thiên nhiên có khả năng xua đi những ý nghĩ và xoa dịu tâm trí đang xáo động của chúng ta. Một buổi leo núi hoặc dạo chơi trong rừng sẽ khiến đầu óc bạn sáng suốt trở lại để xác định điều gì là quan trọng và cho bạn cảm giác kết nối với thế giới. Tận hưởng thiên nhiên xung quanh mình là một cách tuyệt vời để duy trì sự cân bằng và khôi phục năng lượng tích cực. Lên lịch mát-xa để cải thiện lưu thông máu, thư giãn cơ bắp và loại bỏ các độc tố. Đăng ký học một lớp yoga – có vô số các lớp học và giáo viên dạy yoga, vì vậy chắc chắn sẽ có một lớp và một huấn luyện viên phù hợp với bạn. Có thể bạn phải học vài lớp mà bạn không thích lắm; nhưng không sao, vì khi bạn đã tìm được một lớp thích hợp thì điều này rất xứng đáng. Rõ ràng là những chỗ dựa độc hại này và một số thói quen xấu có thể che mờ khả năng suy xét và quyết định của bạn. Số tiền mà bạn tiết kiệm được và sức khỏe được cải thiện khi từ bỏ một hoặc nhiều trong số các thói quen có hại này có thể là phần thưởng bên cạnh những hoạt động thú vị hơn như gia nhập hội những người thích đi dã ngoại hoặc mua vé spa cả tuần. Cũng như đoạn đường khó khăn mà bạn vừa trải qua, sẽ có những lúc mọi thứ dường như vượt khỏi tầm kiểm soát. Nhưng giờ đây, khi mọi việc đã lắng xuống, bạn đã có thể tập trung lại vào cơ thể vô giá của mình. Ngoài ra, hành vi tự hủy hoại bản thân sẽ là tấm gương xấu cho những người xung quanh bạn, và nó cũng thu hút những người không thích hợp tìm đến đúng lúc bạn đang cố gắng đưa mọi thứ trở về quỹ đạo.

Summary: Lập một chế độ ăn lành mạnh, chú trọng vào các nguồn ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, hoa quả và protein. Bổ sung vitamin vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Tập thiền hoặc hít thở sâu. Dành nhiều thời gian sống với thiên nhiên. Dành thời gian thư giãn các cơ bắp. Giảm hút thuốc lá, uống rượu bia và các thói quen có hại khác.


Phương pháp giảng dạy cho việc học của sinh viên sẽ tùy thuộc vào môn học. Bạn có thể chọn cách phân nhóm giáo viên theo từng môn học hoặc từng khoa, hoặc bạn có thể chủ động tập hợp giáo viên từ nhiều bộ môn khác nhau để khuyến khích biện pháp tiếp cận độc đáo hơn đối với bài học. Càng có nhiều giáo viên từ các bộ môn khác nhau tham gia, giáo án của bạn sẽ càng bao quát hơn. Ví dụ, chắc hẳn trường học sẽ muốn trang bị nhiều thiết bị công nghệ hơn cho lớp học, nhưng đào sâu vào từng môn học sẽ giúp bạn thực hiện điều này. Thay đổi sẽ khác nhau cho môn tiếng Anh, âm nhạc, và lớp toán, riêng biệt với từng môn học. Bạn cần tìm hiểu yếu tố chi tiết và phát triển những bước cụ thể cho từng giáo viên. Điều quan trọng là bạn cần phải quyết định xem bạn sẽ cộng tác với ai. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào cuộc họp và vào việc soạn thảo giáo án trước mắt. Liệu bạn có bao gồm cả quản trị viên và nhân viên hỗ trợ hay là chỉ phối hợp với giáo viên? Một vài trường học thậm chí cho rằng sẽ khá hữu ích nếu bạn mời ban quản trị của trường tham gia hoặc khách mời nào đó để trình bày về kế hoạch của họ.   Ví dụ, bạn có muốn thầy cô từ các bộ môn có liên quan, như lịch sử và chính trị, bắt cặp và trao đổi với nhau về bài giảng mà họ sẽ hợp tác hay không? Có thể bạn sẽ muốn tập hợp mọi giáo viên từ nhiều khoa không liên quan như âm nhạc và vật lý để quan sát xem liệu họ sẽ phát triển phương pháp độc đáo nào. Quá trình này có tên gọi là “cộng tác ngang”, có nghĩa là nhân viên của cùng một vị trí sẽ họp cùng nhau để suy nghĩ về ý tưởng và phát triển giáo án. Ngược lại, liệu nhóm của bạn có muốn mời quản trị viên như nhân viên quản lý kinh doanh của trường đến thảo luận về cách để dự án mới được xây dựng bởi sự cộng tác trong việc soạn thảo giáo án không vượt quá ngân sách? Quá trình này có tên gọi là “cộng tác dọc”, và nó đề cập đến hệ thống phân cấp theo chiều dọc trong nhóm. Theo như ví dụ này, người quản lý kinh doanh (quản trị viên trường học) sẽ cộng tác với giáo viên trong việc tìm kiếm phương thức phù hợp với ngân sách để kết hợp mọi giáo án liên ngành của họ. Lớp học có nhiều sinh viên, cắt giảm ngân sách trong trường, và vấn đề nhân sự đều sẽ tác động đến dịch vụ hậu cần của quá trình cộng tác trong việc soạn giáo án. Bạn nên cố gắng lường trước khó khăn và chủ động đưa ra giải pháp khả thi cho vấn đề tiềm ẩn có thể phát sinh. Bằng cách này, đồng nghiệp của bạn sẽ dễ dàng áp dụng phương pháp giảng dạy mới cho lớp học của mình.

Summary: Bàn luận về cách thức để khuyến khích sinh viên học tập. Khám phá phương pháp thiết thực để thực thi ý tưởng. Quyết định cách thức cộng tác. Cân nhắc trở ngại tiềm năng.


Sau khi lập danh sách những hoạt động mới muốn thực hiện, bạn nên xác định mình cần những gì để biến giấc mơ thành hiện thực!  Dành thời gian tìm hiểu xem cần phải mua thiết bị gì, và phải chuẩn bị thứ gì, v.v... Cân nhắc vấn đề tài chính dành cho hoạt động này. Nếu không có điều kiện, bạn không nên từ bỏ dự định của mình mà có thể tìm hoạt động thay thế. Ví dụ, nếu muốn học nấu ăn tại Paris, nhưng không đủ tiền mua vé máy bay, bạn có thể đăng ký lớp học nấu ăn Pháp tại địa phương. Lưu ý rằng bạn có thể và nên làm nhiều điều mới mẻ, do đó hãy bắt đầu nghiên cứu tất cả ý tưởng của mình! Ví dụ, nếu muốn nhuộm tóc, bạn có thể nhuộm màu tạm thời trước. Như vậy bạn có thể xác định liệu khuôn mặt có hợp với màu tóc này hay không trước khi nhuộm màu vĩnh viễn.  Bạn cũng có thể tiến hành giả lập nếu hoạt động mới này khá tốn kém. Bằng cách mô phỏng hoạt động, chẳng hạn như lái máy bay, bạn sẽ biết được mình thích ở mức độ nào trước khi tham gia lớp học lái máy bay thực tế. Biện pháp này không phải lúc nào cũng hữu dụng. Bạn không cần phải quá lo lắng nếu như mình không thể tiến hành thử nghiệm trước. Có thể điều này sẽ mang lại cho bạn khá nhiều niềm vui! Nếu muốn tìm hiểu thêm, bạn có thể trao đổi với người đã làm điều mà bạn sắp làm, hoặc đến một nơi mà bạn định đến. Nếu không biết ai là người đi trước, bạn có thể tạo diễn đàn trên Internet. Đây là nơi mà bạn có thể đăng bài viết và tham gia thảo luận trực tuyến theo thứ tự bài đăng từ những người dùng khác cùng chung sở thích.

Summary: Tìm hiểu nhu cầu bản thân. Tiến hành thử nghiệm. Tham khảo ý kiến của người đã thực hiện hoạt động này.


Thức ăn giàu chất xơ giúp kiểm soát cơn đói và giảm cân theo nhiều cách.  Thức ăn giàu chất xơ thường phải nhai nhiều. Tuy nhiên, khi bạn nhai kỹ thì sẽ tăng cảm giác thỏa mãn. Thức ăn nhiều chất xơ tiêu hao chậm hơn. Do đó, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Thức ăn có chứa chất xơ hòa tan như lúa mạch và đậu có thể giúp ổn định đường huyết trong suốt cả ngày. Có nghĩa là bạn sẽ không thường cảm thấy đói. Chất xơ cũng làm giảm cholesterol trong cơ thể và nhuận tràng giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh. Chất xơ được tìm thấy trong nhiều loại thức ăn nên bạn có thể dễ dàng bổ sung nó vào trong chế độ ăn uống. Bạn nên chọn ngũ cốc giàu chất xơ, đậu, rau củ, hạt, hạt mầm và hoa quả. Mặc dù chức năng của cơ thể hoạt động tốt nhất với chế độ ăn nhiều chất xơ nhưng nếu trước đó bạn chưa từng ăn nhiều chất xơ thì cơ thể cần có thời gian để thích nghi. Bắt đầu làm quen với một loại chất xơ và sau đó tiếp tục tăng dần. Chẳng hạn như bạn có thể thay thế ngũ cốc bắp ít chất xơ bằng hạt ngũ cốc nho khô và đợi vài ngày trước khi ăn trưa với salad.

Summary: Tìm hiểu lợi ích của chế độ ăn uống giàu chất xơ. Chọn thức ăn giàu chất xơ. Dần dần chuyển sang chế độ ăn uống nhiều chất xơ.


Nhóm thuốc kháng viêm không chứa steroid (NSAIDS) chẳng hạn như ibuprofen hoặc naproxen là các thuốc hàng đầu trong việc điều trị đau bụng kinh. NSAID đem lại hiệu quả bằng cách ngăn chặn cơn co thắt gây đau bụng kinh. Ibuprofen là loại phổ biến nhất. Bạn có thể sử dụng 400-600 mg ibuprofen mỗi 4-6 giờ hoặc 800 mg mỗi 8 giờ và không quá 2.400 mg mỗi ngày.  Bạn nên uống thuốc ngay sau khi gặp phải các triệu chứng và tiếp tục sử dụng trong vòng 2-3 ngày nếu cần, tùy thuộc vào triệu chứng. Nếu bạn chờ đợi cho đến khi cơn đau bụng bắt đầu, đặc biệt là nếu trước đây đã từng bị đau bụng kinh khá trầm trọng, cơn đau có nguy cơ trở nặng  và bạn sẽ không thể làm gì để xoa dịu. Tìm mua thuốc ibuprofen qua các loại thuốc có thương hiệu như Advil và Motrin. Bạn cũng có thể sử dụng thuốc naproxen, chẳng hạn như Aleve. Nếu các bài thuốc tự nhiên, chế độ ăn uống và dinh dưỡng, tập thể dục, và thuốc NSAID không thể giúp xoa dịu cơn đau, các biện pháp tránh thai chứa hoóc môn ngừa thai có thể sẽ là lựa chọn tốt dành cho bạn. Có khá nhiều loại và biện pháp khác nhau có thể đem lại hiệu quả trong việc giảm lượng kinh nguyệt và ít gây đau đớn hơn. Phương pháp mà bạn lựa chọn tuỳ thuộc vào sức khỏe tổng quát, hoạt động tình dục, và sở thích cũng như khả năng tài chính của cá nhân. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩvề những biện pháp mà bạn có thể thực hiện. Thuốc ngừa thai là loại thuốc mà bạn dùng qua đường uống mỗi ngày. Bởi vì bạn là người kiếm soát thời gian uống thuốc nên bạn cũng có thể dễ dàng ngừng uống. Các loại thuốc này thường được sử dụng rộng rãi, có bán ở mọi tiệm thuốc, và có giá thành tương đối rẻ. Tuy nhiên, phương pháp này cũng khá phiền toái vì bạn phải nhớ uống mỗi ngày. Miếng dán ngừa thai cũng hoạt động tương tự như thuốc dùng đường uống, chỉ khác là chúng có dạng miếng dán. Bạn phải dán miếng dán mỗi tuần, và cũng giống như thuốc tránh thai, bạn có thể dễ dàng ngừng sử dụng. Miếng dán cũng có thể vô tình bị rơi ra ngoài nhưng bạn có thể dễ dàng nhận thấy nếu bạn dán tại một vị trí cụ thể nào đó. Bạn cũng tốn thêm một khoản chi phí hàng tháng khi dùng phương pháp này. Nếu không muốn sử dụng thuốc hoặc miếng dán, bạn có thể sử dụng vòng tránh thai.Đây cũng là một dụng cụ tránh thai chứa hoóc môn mà bạn chỉ cần phải thay mỗi tháng và có thể dễ dàng ngừng đặt vòng khi bạn cảm thấy không còn cần thiết. Đặt vòng tránh thai sẽ riêng tư hơn là sử dụng thuốc hoặc miếng dán, bởi vì bạn không cần phải uống thuốc hoặc dán miếng dán tại vị trí mà người khác có thể dễ dàng trông thấy. Vòng tránh thai có thể sẽ vô tình bị rơi ra ngoài trong khi quan hệ tình dục, và nó cũng sẽ khiến bạn phải tốn một khoản chi phí hàng tháng. Nếu không thích các phương pháp trên, bạn có thể xem xét sử dụng biện pháp tiêm nội tiết tố. Đây là biện pháp khá tiện lợi, bởi vì bạn chỉ cần phải tiêm 3 tháng một lần, nhưng phải nhớ tiêm đúng thời hạn. Tuy nhiên, chúng có thể sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ hơn phương pháp khác. Bạn có thể sẽ bị mất kinh và có thể mất khả năng sinh sản trong vòng 1 năm sau khi ngừng tiêm thuốc. Tiêm nội tiết tố cũng có thể khiến bạn tăng cân. Cấy que tránh thai là phương pháp giúp bạn có thể kiểm soát chứng đau bụng kinh về lâu dài. Một khi được cấy vào da, que cấy sẽ có tác dụng trong 3-5 năm. Que cấy đem lại hiệu quả trong một thời gian dài, và bạn có thể dễ dàng loại bỏ que khỏi cơ thể.  Quá trình cấy que vào da cũng có thể sẽ khá đau, mặc dù bạn chỉ phải cấy que vài năm một lần. Que tránh thai có thể khiến bạn bị chảy máu thường xuyên. Nếu cấy que tránh thai không hiệu quả, bạn có thể sử dụng phương pháp đem lại kết quả lâu dài hơn được gọi là IUD. Dụng cụ này sẽ có tác dụng trong vòng 3 đến 5 năm và không gây nhiều tác dụng phụ. Bạn có nguy cơ nhiễm trùng vùng chậu trong vòng 30 ngày sau khi đặt vòng tránh thai chữ T nếu bạn mắc phải các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Ngay sau khi lấy IUD khỏi cơ thể, bạn sẽ có thể sinh em bé như bình thường. Nếu cơn đau bụng kinh nghiêm trọng hơn thông thường, có cảm giác bất thường, và nếu thời gian và vị trí của cơn đau khác thường, bạn nên đi khám bệnh. Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ nếu cơn đau bụng của bạn kéo dài hơn 2-3 ngày. Bạn có thể đang mắc phải chứng bệnh đau bụng kinh thứ phát, là chứng bệnh nghiêm trọng hơn bệnh đau bụng kinh thông thường và thường do tình trạng bệnh lý tiềm ẩn hoặc rối loạn gây nên.  Một số bệnh rối loại sinh sản gây triệu chứng đau bụng kinh thứ phát bao gồm: viêm màng trong dạ con, viêm vùng chậu, hẹp cổ tử cung, và khối u trên thành tử cung.  Nếu nghi ngờ rằng bạn đã mắc phải một trong những chứng bệnh rối loạn này, bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám và xét nghiệm để chẩn đoán nguyên nhân. Bác sĩ sẽ khám vùng chậu và kiểm tra mọi dấu hiệu bất thường hoặc viêm nhiễm trong cơ quan sinh sản của bạn. Bạn cũng có thể sẽ phải siêu âm, chụp CT, hoặc chụp MRI. Trong một vài trường hợp, bác sĩ sẽ tiến hành nội soi. Đây là thủ thuật ngoại trú, theo đó bác sĩ sẽ đưa vào cơ thể bạn một đầu camera nhỏ để kiểm tra khoang bụng và cơ quan sinh sản.

Summary: Sử dụng thuốc không kê toa. Tìm hiểu về các biện pháp ngừa thai chứa hoóc môn. Uống thuốc ngừa thai. Dán miếng dán ngừa thai. Đặt vòng tránh thai (vòng âm đạo). Tiêm nội tiết tố. Cấy que tránh thai vào da. Đặt vòng tránh thai chữ T (IUD). Đi khám bệnh.


Thật ra máy lọc không khí sẽ tách vi khuẩn và hóa chất gây mùi hôi ra khỏi không khí. Nó giúp không khí trở nên trong lành và tươi mát. Máy lọc cũng loại bỏ tác nhân gây dị ứng trong không khí, do đó phù hợp cho những người dễ bị dị ứng hay mắc bệnh suyễn. Các thiết bị này rất dễ giữ lại mùi hôi. Nếu mùi trong phòng quá nặng và cứ quay lại sau khi bạn đã vệ sinh nhiều lần, nhiều khả năng mùi hôi đã bị bộ lọc giữ lại. Máy tạo khí ozone sinh ra O3 và sẽ ô-xi hóa các phân tử hữu cơ (nguyên nhân phổ biến gây ra mùi hôi). Nhiều người thấy đây là cách hiệu quả để loại bỏ mùi hôi. Đặt máy tạo khí ozone trong phòng và cài thời gian. Nhớ đóng tất cả cửa sổ trong phòng. Ra khỏi phòng và đóng cửa để khí ozone không thể thoát ra ngoài. Sau khi máy ngừng chạy, bạn cần chờ khoảng một tiếng trước khi quay về phòng.  Máy tạo khí ozone có thể gây kích ứng cổ họng, do đó không phù hợp với những người bị bệnh suyễn, và có thể khiến sức khỏe người bệnh xấu đi.  Mở quạt trong máy điều hòa nếu được. Chạy quạt trong máy điều hòa sẽ giúp tuần hoàn không khí và làm sạch máy điều hòa.  Mùi càng nặng thì bạn phải cài thời gian càng lâu. Ví dụ, nếu người hút thuốc đã ở trong phòng vài ngày thì bạn phải chạy máy tạo khí ozone vài giờ. Nếu người hút thuốc đã ở trong phòng nhiều năm thì bạn phải chạy máy vài ngày. Máy tạo khí ozone chỉ có thể loại bỏ mùi khói ở mức độ nào đó. Nếu khói đã ngấm vào tường, sàn, màn cửa và đồ nội thất, có lẽ bạn không thể loại bỏ hoàn toàn mùi khói.

Summary: Mua máy lọc không khí. Thay tấm lọc trong máy sưởi và máy điều hòa. Sử dụng máy tạo khí ozone.


Nếu bản vẽ trên giấy của bạn không có chất lượng co hoặc được vẽ với những nét rõ ràng, phương pháp này có thể sẽ không hiệu quả. Nếu bản vẽ của bạn có chất lượng cao:  Scan bản vẽ lên máy tính. Sau đó, chỉnh sửa bằng Photoshop. Thu gọn đường nét. Sử dụng các bộ lọc, màu sắc, độ sáng, độ tương phản, cường độ màu và các hiệu ứng khác theo ý thích. Thêm đường nét, họa tiết, hiệu ứng tóe nước và các chi tiết trang trí khác để khiến thiết kế của bạn cân bằng và sống động hơn (chỉ thêm nếu cần thiết). Đảm bảo rằng toàn bộ bản vẽ là một khối thống nhất bằng cách giữ cho tỉ lệ được hợp lí, phong cách thống nhất và màu sắc phù hợp. Nếu bạn không hài lòng với chất lượng của bản vẽ giấy, hãy dùng phần mềm máy tính để vẽ trên Photoshop. Nếu có máy tính bảng chuyên để vẽ, bạn có thể tô màu và vẽ thẳng lên phần mềm Photoshop hoặc chương trình tương tự. Font chữ này phải phù hợp với hình ảnh trong thiết kế để tạo ra một tổng thể hài hòa.  Nghĩ về những font chữ trên một số logo hoặc thiết kế nổi tiếng. Font chữ phải dẫn dắt tới phong cách tổng thể của công ty hoặc nhãn hiệu. Ví dụ, khẩu hiệu Just Do It của Nike được viết in đậm và đơn giản, tương tự như logo in đậm và đơn giản của họ. Ngược lại, font chữ được dùng cho đội thể thao hoặc ban nhạc rock chưa mấy tên tuổi có thể sẽ cầu kỳ hoa mỹ hơn. Đảm bảo rằng những bộ lọc mà bạn sử dụng trên thiết kế cũng sẽ có tác dụng với font chữ. Nếu bạn sử dụng các layer trên Photoshop, bạn sẽ cần kéo các layer chứa font chữ xuống dưới layer chứa hiệu ứng.  Bạn có thể dùng các font chữ miễn phí trên các trang mạng như defont.com. Bạn cũng có thể truy cập các thiết kế nét bút miễn phí trên trang brusheezy.com.  Tìm hiểu các để thêm font chữ trên máy tính, Illustrator hoặc Photoshop nếu cần thiết. Nếu thích mạo hiểm, bạn có thể tự thiết kế. Đối với quy mô nhỏ, bạn có thể sử dụng phương pháp là nóng. Nếu muốn sản xuất quy mô lớn hơn, bạn có thể thuê công ty in ấn chuyên nghiệp.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg\/v4-760px-Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Summary: Dùng Adobe Photoshop để chỉnh sửa bản phác thảo trên giấy. Dùng phần mềm máy tính để tạo thiết kế. Tìm một font chữ làm tôn lên toàn bộ thiết kế của bạn thay vì làm mọi thứ trở nên quá nặng nề. Sản suất áo.


Một trong những cách đơn giản nhất để tận dụng bã cà phê thừa là cho vào phân trộn. Ngoài việc cung cấp thêm chất hữu cơ, bã cà phê còn có tác dụng đẩy nhanh quá trình hoại mục phân trộn. Bạn có thể tận dụng lợi ích này một cách dễ dàng bằng cách đổ bã cà phê vào đống phân trộn. Có hai loại nguyên liệu chủ yếu làm phân trộn: phân “xanh” và phân “nâu”. Bã cà phê được coi là phân “xanh” cùng với các nguyên liệu ướt và giàu dinh dưỡng khác. Nếu cho nhiều bã cà phê vào phân trộn, bạn cần cân bằng lại bằng cách bổ sung thêm phân “nâu” -  các nguyên liệu khô, cồng kềnh như cành lá khô, giấy báo, rơm, vỏ ngô, mạt cưa, v.v… Cà phê có độ pH khoảng 5.1 - tính a-xít khá cao so với hầu hết các loại đất vườn. Mặc dù nồng độ a-xít có thể quá cao đối với một số loại cây; nhưng điều này lại rất tốt cho những loại cây khác đòi hỏi độ a-xít cao. Bạn chỉ cần rắc một nắm bã cà phê gần rễ cây khi bắt đầu mùa trồng trọt để tăng độ a-xít. Việt quất, nam việt quất và hoa quả họ cam quýt ưa loại đất bổ sung bã cà phê. Một số loại cây khác cũng ưa bã cà phê là cây hoa trà, dành dành và đỗ quyên. Một số loại hoa sẽ nở hoa màu khác khi trồng trên đất có tính a-xít cao. Ví dụ, việc bón cà phê cho cây tú cầu có thế khiến cây nở hoa màu xanh da trời. Như đã nói ở trên, tính a-xít tự nhiên của bã cà phê có thể không thích hợp cho đất vườn "trung bình". Để giảm độ a-xít, bạn có thể trộn một nhúm vôi vào bã cà phê. Vôi có tính kiềm tự nhiên (trái ngược với a-xít) và sẽ trung hòa độ a-xít trong bã cà phê. Như vậy bạn có thể bổ sung bã cà phê trực tiếp vào vườn như một lớp phủ hoặc chất điều hòa đất. Vôi thường được bán với tên gọi “vôi vườn” hoặc “vôi nông nghiệp”. Bạn có thể tìm mua ở các cửa hàng làm vườn với giá tương đối rẻ. Độ a-xít không phải là lợi ích duy nhất của bã cà phê. Trong bã cà phê còn chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cây phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, nếu vườn nhà bạn thiếu dinh dưỡng thì bã cà phê là một lựa chọn rất tốt. Bạn có thể xem thông tin sau:  Bã cà phê có hàm lượng cao:  Ni-tơ Ma-giê Kali Bã cà phê không có hàm lượng cao:  Phốt-pho Can-xi Bã cà phê không chỉ được bổ sung trực tiếp xuống đất trong vườn – bạn còn có thể làm dung dịch phân bón từ bã cà phê. Bỏ một nắm bã cà phê vào xô nước. Để gọn vào nơi mát (như trong gara xe) khoảng 1-2 ngày. Dung dịch thu được sẽ có màu hổ phách. Lược bỏ bã cà phê và dùng dung dịch này để tưới cây. Dung dịch này có độ a-xít và chất dinh dưỡng tương tự như bã cà phê bình thường, do đó bạn nên sử dụng thận trọng nếu tưới cho loại cây không đòi hỏi nhiều ni-tơ, kali và không ưa a-xít.

Summary: Bổ sung cà phê vào phân trộn. Bổ sung bã cà phê trực tiếp vào đất để tăng độ a-xít. Cân nhắc bổ sung vôi để cân bằng độ pH của bã cà phê. Dùng bã cà phê để bổ sung dinh dưỡng cho đất. Một lựa chọn khác là bạn có thể dùng bã cà phê làm dung dịch phân bón cho cây.


Nhiều người lo lắng về mức cortisol quá cao, vì mức cortisol tăng cao có thể dẫn đến tình trạng tăng cân, mệt mỏi và các triệu chứng nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, mức cortisol quá thấp cũng gây hại cho sức khỏe không kém. Nếu tuyến thượng thận bị tổn thương, hoặc nếu bạn mắc phải hội chứng tuyến thượng thận mệt mỏi, cơ thể bạn có thể sẽ không sản xuất đủ lượng cortisol để điều hòa huyết áp và giúp hệ miễn dịch hoạt động đúng mức. Sau đây là các triệu chứng phổ biến của tình trạng thiếu hụt cortisol:  Sụt cân và chán ăn Huyết áp thấp Choáng và ngất Mệt mỏi Thiếu năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi Nôn, buồn nôn và đau dạ dày -ruột Thèm muối  Tăng sắc tố da (các đốm sậm màu trên da) Yếu hoặc đau cơ Bứt rứt và trầm cảm Tim đập nhanh Uể oải Rụng lông trên cơ thể và giảm ham muốn tình dục ở phụ nữ Nếu nghi ngờ mức cortisol của mình quá thấp, bạn hãy hẹn với bác sĩ để xét nghiệm nồng độ cortisol. Xét nghiệm này đòi hỏi lấy mẫu máu gửi tới phòng thí nghiệm để kiểm tra mức cortisol. Cortisol thường đạt mức cao nhất vào buổi sáng, hạ thấp hơn vào buổi chiều và tối. Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ yêu cầu kiểm tra hai lần trong cùng một ngày để so sánh mức cortisol buổi sáng và buổi tối. Dựa vào việc so sánh với mức cortisol bình thường, bác sĩ sẽ xác định mức cortisol của bạn có thấp không hoặc bạn có mắc bệnh Addison không (bệnh suy tuyến thượng thận nguyên phát).   Có nhiều dạng xét nghiệm mức cortisol, bao gồm xét nghiệm nước bọt, máu, và nước tiểu. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể xét nghiệm các hoóc môn khác như TSH (xét nghiệm hoóc môn kích thích tuyến giáp), T3 và T4 tự do, thyroxine toàn phần, DHEA, và 17-HP để xác định mức cortisol.  Khoảng "bình thường" có thể khác nhau tùy từng phòng thí nghiệm, nhưng nói chung, mức trung bình buổi sáng ở người lớn hoặc trẻ em nằm trong khoảng 5–23 mcg/dL, hoặc 138–635 nmol/L. Mức trung bình buổi chiều ở người lớn hoặc trẻ em nằm trong khoảng 3–16 mcg/dL hoặc 83–441 nmol/L.  Bạn nên đến bác sĩ để thử mức cortisol thay vì tự thử tại nhà. Bộ thử bằng mẫu nước bọt được quảng cáo trên mạng không đáng tin cậy như phương pháp thử bằng mẫu máu được phân tích tại phòng thí nghiệm. Có nhiều yếu tố ánh hưởng đến kết quả xét nghiệm, vì vậy có thể bạn phải thử hơn một lần. Ví dụ, nếu bạn đang căng thẳng, mang thai, đang uống một loại thuốc nào đó, hoặc nếu bạn tập thể dục ngay trước khi lấy mẫu máu xét nghiệm thì mức cortisol trong máu có thể bị ảnh hưởng. Khi bác sĩ đã xác định bạn có mức cortisol thấp, bước tiếp theo sẽ là tìm ra điều gì đã ảnh hưởng đến quá trình sản xuất cortisol ở tuyến thượng thận. Bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị dựa phần lớn vào căn nguyên của vấn đề.   Tuyến thượng thận mệt mỏi xảy ra khi cơ thể mất khả năng đối phó với căng thẳng hàng ngày, chế độ ăn kém, thiếu ngủ hoặc sang chấn tinh thần, từ đó tuyến thượng thận bị quá tải và hoạt động không hiệu quả.   Suy tuyến thượng thận nguyên phát, hoặc bệnh Addison, xảy ra khi tuyến thượng thận bị tổn thương nên không hoạt động đúng mức để sản xuất cortisol. Tình trạng này có thể có nguyên nhân từ các bệnh tự miễn, lao, nhiễm trùng tuyến thượng thận, ung thư tuyến thượng thận hoặc chảy máu tuyến thượng thận.  Suy tuyến thượng thận thứ phát xảy ra khi tuyến yên (tuyến chịu trách nhiệm sản xuất hoóc môn kích thích tuyến thượng thận) bị bệnh. Tuyến thượng thận có thể vẫn bình thường nhưng không sản xuất đủ cortisol vì không nhận đủ kích thích từ tuyến yên. Suy tuyến thượng thận thứ phát cũng có thể xảy ra khi người bệnh đang uống thuốc corticosteroid ngừng uống đột ngột.

Summary: Chú ý xem bạn có các triệu chứng thiếu hụt cortisol không. Xét nghiệm nồng độ cortisol. Xác định nguyên nhân dẫn đến mức cotisol thấp.


Thiền, đặc biệt là thiền chánh niệm, là hoạt động có thể giúp bạn kiểm soát những phản ứng với cảm xúc của bản thân. Nó còn có thể giúp bạn cải thiện phản ứng của não với các yếu tố gây căng thẳng. Chánh niệm tập trung vào việc thừa nhận và chấp nhận cảm xúc bạn vào thời điểm hiện tại mà không phê phán chúng. Việc này rất hữu ích trong việc vượt qua tính nhạy cảm thái quá về mặt cảm xúc. Bạn có thể tham gia một lớp học, sử dụng các phương pháp thiền trên mạng hoặc học cách tự thiền chánh niệm.  Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn không bị làm việc hoặc xao lãng. Ngồi thẳng lưng trên sàn hoặc ghế tựa thẳng đều được. Ngồi gù lưng sẽ khiến bạn khó mà hít thở đúng cách.  Bắt đầu bằng cách tập trung vào từng yếu tố trong hơi thở, ví dụ cảm giác lồng ngực phồng lên và xẹp xuống hoặc âm thanh của từng hơi thở. Tập trung vào yếu tố này trong vài phút khi bạn đang  hít thở sâu và đều đặn. Mở rộng phạm vi tập trung tới các giác quan. Ví dụ, hãy bắt đầu tập trung vào những gì bạn nghe thấy, ngửi thấy và chạm vào. Điều này có thể giúp bạn tiếp tục nhắm mắt, lí do là vì chúng ta dễ bị xao lãng khi nhìn thấy thứ gì đó. Chấp nhận những suy nghĩ và cảm giác mà bạn trải nghiệm nhưng không đánh giá bất kì thứ gì là "tốt" hay "xấu". Như vậy, bạn có thể cảm nhận mọi thứ một cách có ý thức khi chúng xuất hiện, nhất là vào lúc ban đầu: "Mình cảm thấy ngón chân mình lạnh. Mình đang có suy nghĩ là mình đang bị phân tâm". Nêu bạn thấy bản thân đang phân tâm, hãy tập trung trở lại vào hơi thở của mình. Dành ra 15 phút mỗi ngày để thiền. Bạn có thể tìm những bài hướng dẫn thiền chánh niệm trên mạng tại Trung tâm nghiên cứu và nhận thức chánh niệm UCLA và BuddhaNet. Đôi khi, chúng ta trở nên nhạy cảm quá mức vì chúng ta không nói lên nhu cầu hoặc cảm xúc của bản thân một cách rõ ràng cho người khác biết. Khi thụ động trong giao tiếp, bạn sẽ có vấn đề trong việc nói "không" và bạn không thể nói ra suy nghĩ và cảm giác của mình một cách rõ ràng và thật lòng. Bằng việc học giao tiếp sao cho quyết đoán, bạn sẽ biết cách nói ra nhu cầu và cảm xúc của mình với người khác, nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy mình được lắng nghe và trân trọng.  Sử dụng đại từ chỉ bản thân làm chủ ngữ khi nói để nêu ra cảm xúc của mình. Ví dụ: "Em thấy buồn vì anh đến chỗ hẹn muộn", hoặc "Tôi muốn về sớm để đi họp vì tôi sợ mình sẽ đến muộn". Nhờ vậy, bạn sẽ tránh được việc nói như đổ lỗi cho người khác và giữ sự tập trung vào cảm xúc của bản thân. Hỏi những câu hỏi gợi chuyện khi đang trò chuyện. Đặc biệt là nếu cuộc trò chuyện đó chứa đầy cảm xúc, việc nêu ra câu hỏi để làm rõ ý hiểu của bạn sẽ giúp bạn không phản ứng thái quá. Ví dụ, sau khi người kia đã nói xong, hãy nói: "Tớ thấy cậu vừa nói là... Đúng không?" Sau đó để người đó có cơ hội làm rõ.  Tránh "đưa ra mệnh lệnh". Những từ như "phải" hoặc "không được" sẽ áp đặt một sự phán xét đạo đức lên hành vi của người khác và cảm giác như bạn đang trách móc hoặc đòi hỏi người khác vậy. Hãy thay thế bằng "Tôi nghĩ" hoặc "Tôi muốn bạn". Ví dụ, thay vì nói rằng "Con nhớ phải đi đổ rác", hãy nói "Mẹ muốn con nhớ đi đổ rác vì mẹ cảm thấy rất mệt khi làm thay con những việc mà con quên".  Không để sự suy diễn hoành hành. Đừng suy diễn rằng bạn thật sự biết chuyện gì đang xảy ra. Hãy để người khác chia sẻ suy nghĩ và trải nghiệm của họ. Sử dụng những câu như "Anh nghĩ sao?" hoặc "Anh có gợi ý gì không?"  Hãy ghi nhận việc người khác sẽ có những trải nghiệm khác. Tranh nhau để xem ai là người "đúng" có thể khiến bạn cảm thấy bị kích động và giận dữ. Cảm xúc mang tính chủ quan; hãy nhớ rằng không có câu trả lời "đúng" cho những cảm xúc. Hãy dùng những câu như "Trải nghiệm của em khác với anh" song song với việc thừa nhận cảm xúc của người khác, nhờ đó, trải nghiệm của mọi người đều sẽ được ghi nhận. Cảm xúc có thể ảnh hưởng tới cách bạn phản ứng với các tình huống. Phản ứng trong lúc xúc động có thể khiến bạn làm những việc đáng tiếc. Hãy cho bản thân thời gian thư giãn, dù chỉ vài phút, trước khi phản ứng với một tình huống gây kích động nào đó.  Tự đặt câu hỏi "Nếu...thì". "NẾU mình làm thế này bây giờ THÌ sau đó sẽ ra sao?". Bạn nên cân nhắc thật nhiều nhân quả -- cả tích cực và tiêu cực -- đối với hành động của mình Sau đó, hãy xem xét từng kết quả với hành động của mình. Ví dụ, có thể bạn vừa cãi nhau to với bạn đời. Bạn giận dữ và đau lòng, và chỉ muốn li hôn cho nhanh. Hãy dành thời gian và tự hỏi "Nếu...thì". Nếu bạn đòi li hôn thì sao? Bạn đời của bạn có thể cảm thấy đau lòng hoặc không được yêu thương. Họ có thể vẫn còn nhớ tới câu nói đó khi cả hai đã bình tĩnh lại, và cho rằng đó là dấu hiệu cho thấy bạn không đáng tin khi đang giận dữ. Họ có thể đồng ý li hôn bạn khi đang giận dữ trong lúc cãi nhau với bạn. Bạn có muốn đối mặt với những hậu quả đó không? Bạn có thể thấy mình trốn tránh những tình huống gây căng thẳng hoặc khó chịu vì bạn luôn nhạy cảm quá mức. Bạn có thể cho rằng bất kì lỗi lầm nào trong mối quan hệ đều gây đổ vỡ, vì thế bạn tránh luôn cả việc xây dựng mối quan hệ với người khác, hoặc nếu có thì cũng chỉ ở mức hời hợt. Hãy tiếp cận người khác (và chính mình) bằng sự yêu thương. Bạn nên nghĩ tới những điều tốt nhất về mọi người, đặc biệt là những người biết bạn. Nếu cảm giác của bạn bị tổn thương, đừng cho rằng điều đó là cố tình: hãy thấu hiểu một cách khoan dung rằng mọi người, kể cả bạn bè và người thân, đều có thể phạm sai lầm.  Nếu bạn thật sự có cảm giác tổn thương, hãy truyền đạt dứt khoát với người thân để bày tỏ điều đó. Họ có thể không nhận thức được rằng mình đã làm bạn tổn thương, và nếu thật sự yêu thương bạn, họ sẽ muốn biết làm thế nào để tránh tái phạm sau này. Đừng chỉ trích người khác. Ví dụ, nếu một người bạn quên rằng hai người đã hẹn hò ăn trưa, đừng mở đầu câu chuyện bằng cách nói "Cậu quên tớ và cậu làm tớ tổn thương". Thay vào đó, hãy nói "Tớ thấy buồn khi cậu quên mất cuộc hẹn ăn trưa của chúng ta, đối với tớ, việc chúng ta dành thời gian ở bên nhau là rất quan trọng". Sau đó, hãy cho phép người đó giãi bày câu chuyện của họ: "Cậu gặp chuyện gì sao? Cậu có muốn nói về chuyện đó không?" Hãy nhớ rằng người khác có thể không phải lúc nào cũng muốn nói về cảm xúc hoặc trải nghiệm của họ, nhất là khi họ vẫn chưa quen hoặc chưa có kinh nghiệm. Đừng vơ điều đó thành lỗi của mình nếu người thân của bạn chưa muốn chia sẻ ngay lập tức. Đó không phải là dấu hiệu cho thấy bạn đã làm sai, họ chỉ đang cần chút thời gian để xử lý cảm xúc của bản thân mà thôi. Tiếp cận bản thân theo cách mà bạn đối xử với bạn bè, những người mà bạn yêu thương và quan tâm. Nếu bạn không nỡ nói gì đó gây đau lòng hoặc phán xét bạn bè, sao bạn lại làm thế với bản thân? Đôi khi, bạn có thể cố hết sức để kiếm soát sự nhạy cảm của mình nhưng vẫn thấy bị quá tải. Bạn có thể làm việc với một chuyên gia tâm lý có bằng cấp để khám phá cảm xúc và phản ứng của mình trong một môi trường an toàn và nhận được sự trợ giúp đầy đủ. Một chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia trị liệu được đào tào sẽ giúp bạn khám phá ra những cách suy nghĩ có hại để kiểm soát cảm xúc của bản thân một cách lành mạnh.  Những người nhạy cảm có thể cần được trợ giúp trong việc học cách kiểm soát những cảm xúc tiêu cực, cũng như kỹ năng xử lý những tình huống gây xúc động. Đây không hẳn là dấu hiệu của bệnh tâm lý nhưng bạn sẽ phát triển được những kĩ năng hữu ích trong việc giao tiếp với người khác. Những người bình thường cũng có thể nhờ tới sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý. Bạn không cần phải có bệnh về tâm lý hoặc đang gặp một vấn đề nghiêm trọng thì mới cần gặp gỡ chuyên gia tư vấn, bác sĩ tâm lý, chuyên gia trị liệu, vân vân. Đó là những chuyên gia sức khỏe, cũng giống như nha sĩ, bác sĩ nhãn khoa, bác sĩ đa khoa hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.  Dù các phương pháp điều trị tâm lý đôi khi bị coi là những vấn đề không nên nhắc tới (thay vì viêm khớp, sâu răng hay bong gân), nhiều người vẫn nhận được lợi ích từ chúng.   Một số người có thể tin rằng mọi người nên "cố mà chịu" và phải tự mình sống mạnh mẽ. Điều này thực sự có thể gây ra tác hại lớn. Dù đúng là bạn nên làm những việc có thể để tự kiềm chế cảm xúc nhưng bạn vẫn có thể nhận được nhiều lợi ích khi có người khác giúp đỡ. Một số chứng rối loạn như trầm cảm, lo âu hoặc rối loạn lưỡng cực sẽ khiến người bệnh gặp khó khăn trong việc xử lý cảm xúc của bản thân. Gặp gỡ chuyên gia tâm lý không phải là yếu đuối. Nó cho thấy bạn là người biết quan tâm tới bản thân. Hầu hết các nhà tư vấn và chuyên gia trị liệu đều không thể kê thuốc cho bạn. Tuy nhiên, một chuyên gia về sức khỏe tâm thần có thể biết khi nào bạn cần phải đi gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và kê đơn thuốc cho những hội chứng rối loạn như trầm cảm hoặc lo âu. Một số người có tính nhạy cảm bẩm sinh, và điều đó thể hiện rõ từ khi họ còn là em bé. Đây không phải là rối loạn, bệnh tâm lý hay là "vấn đề" gì cả - đây chỉ là một nét trong tính cách của họ. Tuy nhiên, nếu một người đi từ mức nhạy cảm thông thường tới mức cực kỳ nhạy cảm, "dễ khóc", "dễ xúc động", "dễ cáu bẳn" hoặc tương tự như vậy, đó có thể là dấu hiệu cho thấy có gì đó không ổn.  Đôi khi, sự nhạy cảm thái quá là kết quả của chứng trầm cảm và nó khiến người ta bị quá tải với cảm xúc (cả tiêu cực và đôi khi cả tích cực). Sự mất cân bằng trong chuyển hóa chất có thể gây ra tính nhạy cảm quá mức. Ví dụ, phụ nữ mang thai có thể phản ứng rất xúc động. Hoặc đó là một cậu bé đang trải qua tuổi dậy thì, hoặc một người có vấn đề về tuyến giáp. Một số loại thuốc hoặc phương pháp điều trị bằng thuốc có thể gây ra sự thay đổi cảm xúc. Một bác sĩ được đào tạo sẽ giúp bạn sàng lọc chứng trầm cảm. Bạn tự chẩn đoán cũng được, nhưng tốt nhất là nên gặp gỡ các chuyên gia để họ xem liệu bạn có đang bị trầm cảm không, hay bạn nhạy cảm quá mức là do các nguyên nhân khác. Sự phát triển cảm xúc cũng giống như phát triển cơ thể, nó cần thời gian và có thể gây ra những cảm xúc khó chịu. Bạn sẽ học hỏi từ những sai lầm, và đó là việc cần phải làm. Những sự thụt lùi hoặc thử thách đều rất cần thiết trong quá trình này.  So với những người trưởng thành, người trẻ tuổi thường gặp khó khăn hơn khi nhạy cảm quá mức. Khi trưởng thành, bạn sẽ học được các kiểm soát cảm xúc của mình hiệu quả hơn và sở hữu những kĩ năng xử lý tình huống quý báu. Hãy nhớ, bạn phải nắm được thông tin về một chuyện gì đó rất rõ trước khi phản ứng với nó, nếu không thì sẽ giống như đâm đầu tới một nơi xa lạ sau khi chỉ mới liếc vào bản đồ, trong khi bạn còn chưa hiểu cách dùng bản đồ - bạn không có đủ sự hiểu biết về nơi đó để đến du hành, và lạc đường gần như là điều chắc chắn. Hãy khám phá bản đồ của tâm trí mình và bạn sẽ hiểu rõ hơn về tính nhạy cảm của mình, cũng như cách để kiểm soát chúng.

Summary: Thiền. Học cách giao tiếp quyết đoán. Chờ tới khi bạn bình tĩnh lại. Tiếp cận bản thân và những người khác bằng lòng nhân ái. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu cần thiết. Tính nhạy cảm cao có thể chính là chứng trầm cảm hoặc những vấn đề khác. Hãy kiên nhẫn.