Với các chủng virus phổ biến nhất và với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, bệnh nhiễm virus sẽ khỏi mà không cần chữa trị thêm. Tuy nhiên, khi hệ miễn dịch đã phải nhượng bộ thì bạn cần gọi bác sĩ ngay khi có những triệu chứng nhiễm bệnh. Hệ miễn dịch có thể mất tác dụng ở trẻ quá nhỏ, người già, người bị nhiễm HIV/AIDS, người được ghép tạng và bệnh nhân ung thư đang trong quá trình hóa trị. Chú ý những triệu chứng thường gặp của bệnh nhiễm virus như sau:  Sốt Đau hoặc nhức khớp Đau họng Đau đầu Buồn nôn, nôn, tiêu chảy Phát ban trên da Mệt mỏi Nghẹt mũi Nếu bất cứ triệu chứng nào trở nên trầm trọng, bạn cần gọi bác sĩ ngay lập tức. Nếu không gọi được bác sĩ, bạn hãy gọi dịch vụ cấp cứu. Nếu xảy ra bất cứ biểu hiện nào trong số các triệu chứng sau đây vào bất cứ lúc nào, bạn cần đến phòng cấp cứu gần nhất.  Bất cứ sự thay đổi nào về độ tỉnh táo hoặc ý thức Đau ngực Ho từ sâu trong ngực kèm theo đờm màu vàng, xanh hoặc nâu (dịch tiết) Hôn mê hoặc không phản ứng với yếu tố kích thích (âm thanh, ánh sáng, đụng chạm) Bất cứ dạng động kinh nào Bất cứ khi nào thở gấp, khò khè hoặc khó thở Cứng hoặc đau cổ, hoặc đau đầu dữ dội Vàng da hoặc vàng củng mạc (lòng trắng trong mắt) Các phương pháp điều trị cụ thể luôn tùy vào loại virus đặc thù. Có hàng trăm loại virus khác nhau được biết có thể lây nhiễm cho người. Nhiều loại trong số đó có thể ngăn ngừa nhờ tiêm phòng, như cúm, thủy đậu, zona và một số bệnh khác. Nói với bác sĩ về việc tiêm vắc-xin phòng chống một số loại virus. Nếu xuất hiện các triệu chứng nghi ngờ nhiễm virus trong hơn 48 tiếng mà không thuyên giảm với các phương pháp kể trên, bạn hãy hẹn gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Nhiều bệnh nhiễm virus như cảm thường (rhinoviruses), cúm (influenza virus), sởi (rubeola), hoặc tăng bạch cầu đơn nhân (Epstein-Barr virus, hoặc EBV) cần phải điều trị hỗ trợ. Một số loại virus gây ra những căn bệnh trầm trọng, nguy hiểm đến tính mạng như ung thư và ebola. Một số loại virus tồn tại dai dẳng có thể gây ra những rối loạn dài ngày, trong đó có virus viêm gan, HSV và varicella-zoster (gây bệnh thủy đậu và zona) và HIV. Mãi cho đến gần đây vẫn chưa có thuốc chống virus có hiệu quả. Nhưng điều này đang thay đổi, với nhiều loại thuốc chống virus đã được giới thiệu. Liệu pháp chống virus có vai trò quan trọng đối với một số loại virus nhất định, bao gồm virus herpes (HSV), cytomegaloviruses (CMVs) và virus suy giảm miễn dịch ở người (HIV). Một phương pháp khác để điều trị bệnh nhiễm virus là sử dụng interferon. Đây là các chất tự nhiên (cytokine) tiết ra từ các tế bào bị nhiễm, có chức năng ngăn chặn sự nhân lên của virus. Việc dùng interferon là đặc biệt quan trọng trong điều trị virus viêm gan (B và C), Kaposi’s sarcoma có liên quan đến HIV, và bệnh lây nhiễm qua đường tình dục gọi là bệnh sùi mào gà.

Summary: Đến bác sĩ nếu hệ miễn dịch của bạn đã chịu thua. Gọi bác sĩ ngay nếu những triệu chứng trên trở nặng. Tìm sự chăm sóc y tế ngay nếu xảy ra những triệu chứng nặng. Tiêm vắc-xin phòng bệnh. Đến bác sĩ nếu bệnh không thuyên giảm với các liệu pháp tại nhà. Hỏi về thuốc chống virus.


Chúng ta đều có những lúc cần tâm sự về điều gì đó khiến ta thấy phiền lòng. Khi yêu nhau, hai bạn là cũng là hai người bạn tâm tình để trò chuyện với nhau về những gì xảy ra trong cuộc sống. Tuy nhiên, bạn phải chắc chắn là bạn tạo ra cơ hội cho điều đó, cả về thời gian và cảm xúc.  Nói cách khác, nếu bạn cắt ngang lời của người ấy khi họ bắt đầu nói về điều gì đó khiến họ phiền lòng, việc này sẽ không tạo ra không gian về mặt tình cảm để họ sẵn lòng tâm sự. Ngoài ra, đôi khi bạn phải mở lòng. Khi để ý thấy người yêu đang nhìn xuống hay buồn bã, hãy thử hỏi họ chuyện gì đang xảy ra. Lắng nghe là một nghệ thuật. Bạn cần thực sự chú ý tới những gì người khác đang nói mà không chỉ là cố tìm ra cách để đáp lại. Chẳng hạn như, khi đang bàn chuyện nghiêm túc, bạn có thể có xu hướng đề phòng dựa trên một vài điều mà người yêu nói và không thực sự lắng nghe hết những gì họ muốn nói. Hãy cố gắng hiểu ý của họ thay vì phòng thủ để có sự giao tiếp tốt hơn.  Khi họ trò chuyện, bạn nên suy ngẫm về điều họ đang nói. Cố gắng hiểu hàm ý trong lời nói, chứ không chỉ nghe những điều mà họ nói ra.  Cho họ thấy bạn đang lắng nghe bằng cách hỏi một vài câu hỏi dẫn dắt. Bạn cũng nên tóm tắt những gì họ nói. Ví dụ, bạn có thể nói, "Điều em nghe anh nói chính là anh đang thất vọng bởi vì em không dành nhiều thời gian cho anh". Điều đó giúp họ biết rằng bạn đang lắng nghe, thêm nữa là nó sẽ giúp bạn biết rằng mình hiểu đúng. Một gợi ý xuất hiện khi bạn trai/bạn gái của bạn tình cờ đề cập đến điều gì đó mà họ thích. Bạn hãy tiếp thu gợi ý đó và phản hồi một cách thích hợp, đôi khi bằng cách hỏi về sở thích của họ, hoặc thể hiện bằng hành động.  Ví dụ, bạn gái của bạn nói "Chiếc xe đó tuyệt thật nhỉ? Xe của em dường như không còn chạy được nữa". Bạn có thể nói, "Ồ, vậy em đang định mua xe mới à?" hay bạn có thể hỏi xem có phải cô ấy có muốn đi lái thử chiếc nào không. Một ví dụ khác là nếu bạn trai bạn đề nghị tới một nhà hàng mới ở dưới phố có vẻ rất tuyệt. Bạn có thể chủ động và đặt chỗ trước. Tiếp tục để ý các gợi ý qua lời nói là cách thể hiện rằng bạn biết lắng nghe và quan tâm. Ngôn ngữ cơ thể của một người có thể nói với bạn nhiều điều về người đó như những gì họ thực sự đang nói. Cơ thể tiết lộ một số suy nghĩ và cảm xúc ẩn bên trong, vậy nên việc chú ý vào điều đó có thể giúp bạn kết nối với những gì người ấy thực sự đang bày tỏ.  Ví dụ, nếu người đó quay lưng với bạn khi bạn đang trò chuyện, hành vi này có nghĩa là họ không hứng thú hay họ cố che giấu điều gì đó.  Nếu họ không nhìn bạn, bạn có thể biết rằng họ đang che giấu điều gì đó hay họ đang khó nói. Đó cũng có thể là một dấu hiệu của sự ngượng ngùng.  Nếu họ khoanh tay, nó có nghĩa là họ đang bắt đầu đề phòng khi trò chuyện. Điều này không có nghĩa là bạn không thể bàn về các vấn đề rắc rối, mà là bạn nên cố gắng giữ cho ngôn ngữ cũng như cách bạn trò chuyện mang tính tích cực. Khi cuộc trò chuyện được bắt đầu theo hướng đó, mọi việc ít có khả năng trở nên trầm trọng hơn. Người yêu bạn có thể sẽ lắng nghe bạn hơn, cũng tương tự như bạn sẽ lắng nghe người ấy nếu họ không la hét hay tỏ ra giận dữ.  Nói cách khác, cố gắng không tranh luận khi bạn đang rất giận dữ, bởi vì tranh luận chỉ khiến căng thẳng leo thang. Tính hài hước có thể giữ cuộc trò chuyện trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả cũng như những cử chỉ yêu thương, chẳng hạn như ôm hoặc chạm nhẹ vào cánh tay hay vai người ấy. Thỉnh thoảng, bạn thực sự giận dữ và muốn tranh cãi ngay lập tức. Tuy nhiên, điều đó sẽ khiến cuộc trò chuyện sẽ bị cảm xúc lấn át, và trở thành một cuộc chiến. Hãy đợi cho cảm xúc của mình lắng xuống để trò chuyện sau cũng chưa muộn.  Quy tắc 2 ngày sẽ có tác dụng tốt. Quy tắc này nghĩa là bạn nên đề cập về vấn đề trong vòng hai ngày nếu bạn vẫn còn cảm thấy cần nói. Nếu không, bạn nên bỏ qua mọi chuyện.  Nếu bạn phải đối mặt với vấn đề hôm nay, hãy thử nghỉ ngơi trong khoảng một tiếng đồng hồ. Dành một chút thời gian làm điều bạn thích, chẳng hạn như nghe nhạc hay đọc sách. Khi làm cho bản thân phân tâm một chút, bạn sẽ có thể đối mặt với tình huống tốt hơn. Nếu bạn cứ để những điều nhỏ nhặt xảy ra thường xuyên, đôi khi chúng có thể tích tụ lại thành vấn đề lớn. Hãy giải quyết vấn đề khi ngay khi chúng nảy sinh, và bạn sẽ ít có nguy cơ bùng nổ cơn giận.   Ví dụ, nếu bạn buồn bực vì buổi tối bạn trai không gọi điện, hãy nói về việc đó. Nếu bạn cứ để điều đó tiếp tục xảy ra thì vấn đề có thể trở nên nghiêm trọng giữa hai người, và sau đó bạn sẽ nổi giận với anh ấy. Bạn có thể nói thế này, "Anh à, em biết anh bận tối nay, nhưng em sẽ cảm thấy buồn khi không được nghe giọng anh. Em muốn biết là anh có an toàn hay không".

Summary: Tạo không gian để người yêu tâm sự. Sẵn lòng lắng nghe. Lắng nghe một số gợi ý qua lời nói. Quan sát ngôn ngữ cơ thể của người yêu. Cố gắng giữ cho cuộc trò chuyện mang tính tích cực. Chờ tới khi bạn bình tĩnh lại. Giải quyết vấn đề khi chúng còn chưa nghiêm trọng.


Hãy cho bạn trai biết bạn có chuyện quan trọng muốn trao đổi với anh ấy, nếu không, anh ấy có thể sẽ thủ thế và khó chịu vì bị đột kích bất ngờ. Như vậy, người ấy cũng có thời gian để suy ngẫm về mối quan hệ của hai bạn và chuẩn bị cho một cuộc trò chuyện nghiêm túc. Bằng việc lên kế hoạch trước, bạn cũng có thời gian để bình tĩnh, tập trung suy nghĩ và quyết định cách ứng xử với anh ấy. Điều tối cần thiết là bước vào cuộc đối thoại một cách bình tĩnh và chín chắn. Hãy kiềm chế dù bạn cảm thấy tổn thương hoặc tức giận. Cuộc trò chuyện sẽ không đi đến đâu nếu bạn khóc lóc và nhiếc móc bạn trai. Hãy thẳng thắn, nhưng đừng công kích anh ấy. Đừng giảm nhẹ những điều mà bạn cảm nhận hoặc giấu kín cảm giác của mình. Cảm xúc của bạn là quan trọng, và bạn đừng ngại ngần mà không thể hiện bản thân chỉ vì sợ khó xử. Khi nói ra những chất chứa trong lòng, bạn cũng cho anh ấy cơ hội để giải thích, để dỗ dành bạn, để thú nhận hoặc để sửa sai. Bắt đầu bằng những câu dùng chủ ngữ là bản thân bạn thay vì đối phương để anh ấy không nghĩ rằng bạn đang công kích. Những lời như “Em thấy buồn vì chúng ra chỉ ở bên nhau vào buổi tối” sẽ dễ nghe hơn “Anh chỉ toàn gọi em vào ban đêm. Em ghét cái kiểu đó”. Ngay cả khi bạn hoàn toàn chắc chắn rằng nỗi lo ngại của mình là có căn cứ, và rằng người ấy lâu nay đã lợi dụng bạn, việc cho anh ấy cơ hội giải thích cũng giúp bạn giải quyết dứt điểm. Đừng ngắt lời anh ấy, vì hành động này chỉ khiến tình hình thêm căng thẳng. Nếu không đồng ý với điều nào đó khi bạn trai nói, bạn hãy chờ anh ấy dứt lời rồi hẵng đáp lại. Khi nghe bạn trai nói, bạn cũng có thể phân tích phản ứng của anh ấy sau khi bạn đã nói ra những lo ngại của mình. Anh ấy tỏ ra ăn năn và hối lỗi hay thủ thế và cục cằn? Hãy nhớ, cảm giác của bạn là quan trọng. Cho dù bạn trai khăng khăng rằng anh ấy không làm gì sai, bạn đừng để anh ấy khiến bạn áy náy vì đã có cảm giác như vậy. Khi bạn đã giãi bày mọi nỗi niềm trong lòng bấy lâu nay và người ấy đã nghe những cảm xúc của bạn, hãy quyết định xem bạn nên xử lý như thế nào. Nếu anh ấy không giải thích và xin lỗi để giúp bạn yên tâm và lạc quan về tương lai, có lẽ là đã đến lúc bạn nên chia tay. Nếu bạn quyết định tiếp tục ở bên cạnh bạn trai và tin rằng anh ấy thật lòng với bạn, hãy cùng anh ấy vạch ra kế hoạch. Nếu bạn cảm thấy bị tổn thương và có cảm giác dường như bạn cho đi nhiều mà không nhận lại được bao nhiêu, bạn sẽ phải nghĩ cách để xử lý vấn đề này. Nếu không, rốt cuộc mọi việc sẽ vẫn y như cũ. Bằng cách nhận biết những điều khiến bạn lo lắng, tin vào bản thân, đối mặt với tình huống và đứng dậy bước tiếp, bạn sẽ nhận được các bài học quý giá. Bạn biết mình sẽ chấp nhận hoặc không chấp nhận điều gì trong các tình huống đó, phát triển chiến lược xử lý mâu thuẫn và rèn luyện các kỹ năng giải quyết vấn đề. Bị lợi dụng quả là trải nghiệm đau lòng, nhưng đó cũng là một cơ hội để bạn học cách yêu cầu được tôn trọng và được đối xử tốt hơn trong tương lai.

Summary: Tìm thời điểm thích hợp và xử lý một cách bình tĩnh. Giãi bày những lo ngại của bạn. Nghe bạn trai nói. Quyết định xem bạn nên làm gì để vượt qua, dù là cả hai tiếp tục ở bên nhau hay bạn chỉ còn lại một mình. Hãy nhớ những gì bạn đã học được và áp dụng vào cuộc sống.


Cho trẻ sơ sinh nằm trên mặt phẳng và đặt chiếc khăn tắm cuộn tròn dưới vai trẻ để ngửa đầu ra sau. Nhỏ vài giọt dung dịch muối vào từng lỗ mũi của bé. Dung dịch muối sẽ làm tan dịch nhầy và thoát ra ngoài, giúp bé thở dễ dàng hơn.  Bạn có thể tự pha dung dịch muối bằng cách pha ¼ thìa cà phê (1,5 g) muối không chứa iốt với  ½ cốc (120 ml) nước lọc hoặc nước cất hơi ấm. Nếu chỉ có sẵn nước máy, bạn hãy đun sôi nước và để nguội trước khi pha nước muối. Nếu bạn không làm vậy, vi khuẩn hoặc amip có thể xâm nhập  vào xoang của trẻ, và trong một số hiếm trường hợp, có thể nguy hiểm đến tính mạng. Nếu con bạn đã đủ lớn và biết xì mũi, bạn hãy bảo trẻ xì mũi nhẹ nhàng. Với trẻ sơ sinh, bạn có thể dùng bóng hút dể hút dịch nhầy trong lỗ mũi bé. Đầu tiên, hãy bóp không khí ra khỏi bóng hút, sau đó cẩn thận đưa đầu bóng hút vào một bên lỗ mũi trẻ. Thả tay ra để hút dịch nhầy, sau đó bóp dịch nhầy ra khăn giấy. Lặp lại với lỗ mũi bên kia. Một cách khác, bạn có thể xoắn một góc khăn giấy và lau bên trong lỗ mũi trẻ. Không cho tăm bông vào mũi trẻ sơ sinh. Máy tạo ẩm có thể làm loãng dịch nhầy và giúp trẻ dễ thở hơn. Bạn hãy đặt máy tạo ẩm trong phòng ngủ của bé và mở máy vào ban đêm. Nếu có thể, bạn nên dùng nước lọc cho vào máy tạo ẩm. Nhớ làm vệ sinh máy hàng tuần để ngăn ngừa vi trùng lây lan. Nếu nhà không có máy tạo ẩm, bạn có thể mở vòi sen nước nóng và ngồi với trẻ trong phòng tắm (không ngồi dưới vòi sen) để hơi nước làm loãng dịch nhầy cho bé. Cuộn một chiếc khăn tắm đặt dưới đệm trong giường cũi của bé. Đặt đầu trẻ nằm ở phần đệm được nâng cao để dịch nhầy thoát ra thay vì bít lỗ mũi trẻ trong khi ngủ.  Bạn cũng có thể cho trẻ nằm trong nôi để nâng cao đầu.  Đừng bao giờ dùng gối để nâng cao đầu trẻ, vì điều này làm tăng nguy cơ xảy ra hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh. Thuốc cảm không kê toa không thích hợp cho trẻ em dưới 4 tuổi. Thực tế thì thuốc chống nghẹt mũi có liên quan đến chứng rối loạn nhịp tim và gây bứt rứt khó chịu. Bạn hãy cố gắng giúp trẻ dễ chịu hết mức có thể và gọi cho bác sĩ nhi khoa nếu có bất cứ lo ngại nào.

Summary: Dùng dung dịch muối nhỏ mũi để làm long dịch nhầy. Hút dịch nhầy để giúp trẻ dễ thở hơn. Để máy tạo ẩm phun sương mát trong phòng của trẻ sơ sinh. Cho trẻ nằm cao đầu khi ngủ. Không cho trẻ uống thuốc cảm.


Một phép thử có thể được áp dụng để đo nồng độ progesterone trong máu, nếu hoóc-môn này tăng cao nghĩa là chó đang bước vào thời kỳ động dục. Rất đơn giản, bác sỹ chỉ cần rút một mẫu máu của chó và gửi về phòng thí nghiệm. Nồng độ progesterone thấp cho thấy chó hiện không ở trong chu kỳ, nồng độ trung bình thể hiện rằng chó đang động dục và nồng độ cao cho thấy chó đang mang thai. Cách khác nữa là phép thử được sử dụng trong các cơ sở nghiên cứu. Phương pháp này đo lượng hoóc-môn Luteinizing (LH) trong dòng máu, vốn sẽ tăng cao trước lúc trứng rụng. Tuy nhiên, đây không phải là cách thử có sẵn ngoài thị trường dưới dạng bộ kiểm tra (test kit). Đây cũng là một kiểm tra nhanh và dễ thực hiện. Bác sỹ sẽ dùng chiếc que có đầu bông gòn quay một vòng qua lớp lót ẩm ướt của âm hộ rồi phết đầu bông gòn lên bản kính hiển vi. Chất phết sau khi khô sẽ được nhuộm màu và xem xét dưới kính hiển vi. Tiêu bản gồm nhiều tế bào sừng lớn đi cùng các tế bào hồng cầu là một dấu hiệu điển hình của thời kỳ động dục. Kết hợp điều này với những dấu hiệu về thể chất là đủ để khẳng định liệu chó có đang trong thời kỳ động dục hay không. Điều này có nghĩa là khả năng phán đoán thông thường của bạn đóng vai trò rất quan trọng trong việc nhận định liệu chó có đang động dục hay không. Nếu cảm thấy nghi ngại, hãy mang chó đến bác sỹ thú y.   Có phải chó sắp đến thời kỳ động dục hay không? Nếu phải thì có vẻ đây là dấu hiệu động dục hơn là triệu chứng bệnh. Có phải chó vừa động dục xong? Nếu đúng là thế thì một chu kỳ mới sẽ không đến sớm như vậy và đây có thể là một vấn đề về sức khỏe khác. Tinh thần chó có khỏe khoắn, ăn uống bình thường và hoạt động như bình thường hay không? Nếu mọi thứ vẫn ổn, có thể triệu chứng là do thời kỳ động dục. Chó có khác lạ so với bình thường, có biếng ăn, uống nhiều nước hoặc nôn mửa không? Nếu có, một vấn đề sức khỏe khẩn cấp có thể đang diễn ra và chó cần được bác sỹ thú y thăm khám. Bọc mủ tử cung là một bệnh lý tác động đến chó lớn tuổi, bệnh có những triệu chứng rất giống với động dục dưới con mắt không chuyên. Những biểu hiện trùng khớp bao gồm sưng âm hộ, có hoặc không có dịch thải ra. Bọc mủ tử cung gây ra tình trạng nhiễm trùng tử cung. Trong một số trường hợp, dạ con bị lấp đầy bởi mủ và chó sẽ bị nhiễm độc nếu độc tố từ vi khuẩn xâm nhập vào dòng máu.  Nếu bạn có một cô chó trưởng thành vừa mới kết thúc thời kỳ động dục (4 – 8 tuần trước) và hiện tại âm hộ nó bỗng dưng bài dịch, mang chó đi khám ngay vì có nguy cơ cao đây là dấu hiệu của bệnh lý bọc mủ tử cung. Trong thời gian đầu, chó có thể khát nước và biếng ăn. Khi bệnh trở nên nghiêm trọng hơn, độc tố sẽ khiến thận bị hư, mất khả năng bài độc và có thể dẫn đến tử vong. Sau mỗi lần động dục, niêm mạc tử cung của chó sẽ yếu đi một chút và nguy cơ mắc chứng bọc mủ tử cung cũng tăng lên. Bệnh này chủ yếu gặp ở chó đã có tuổi (càng trải qua nhiều chu kỳ thì bệnh lý càng dễ xảy ra), không ngoại trừ giống chó nào.

Summary: Yêu cầu bác sỹ thú y xét nghiệm máu để nhận định liệu chú chó của bạn có đang trong thời gian động dục hay không. Yêu cầu bác sỹ thú y làm xét nghiệm Vaginal Cytology (phết tế bào cổ tử cung). Tự vấn xem liệu những triệu chứng mà bạn thấy thể hiện giai đoạn động dục hay nói lên một vấn đề sức khỏe nào đó ở chó. Yêu cầu bác sỹ thú y xem qua chú chó nếu chưa đến giai đoạn động dục mà chó lại có những dấu hiệu tương tự.


Rối loạn nhân cách ái kỷ là một dạng rối loạn tâm thần ở những người coi trọng bản thân quá mức và có xu hướng thiếu sự cảm thông. Căn bệnh này khá hiếm gặp với tỷ lệ mắc từ 0% đến 6,2%/mẫu điều tra cộng đồng. Trong số những người được chẩn đoán mắc chứng rối loại nhân cách ái kỷ có 50-75% là nam giới.  Triệu chứng của căn bệnh nói trên bao gồm coi trọng bản thân, có nhu cầu được công nhận hoặc ca tụng, nhu cầu khoe khoang về thành công hoặc khả năng của mình, ghen tỵ với người khác hoặc tin rằng người khác ghen tỵ với mình, và mong đợi mọi người xung quanh dành cho mình đối xử đặc biệt. Những người bị rối loạn nhân cách ái kỷ có xu hướng nghĩ bản thân họ và nhu cầu của chính họ là trung tâm vũ trụ.  Những lời phê bình hoặc thất bại thông thường có thể gây ra các đợt căng thẳng nặng nề đối với người bị bệnh này. Đây thường là điều đầu tiên thúc đẩy họ tìm kiếm sự giúp đỡ. Tuy nhiên, bạn không cần phải đợi lâu như vậy. Nếu lo ngại mình có triệu chứng của bệnh ái kỷ, hãy hẹn gặp chuyên gia trị liệu. Những người bị tự kỷ thường gặp khó khăn trong việc hiểu được những dấu hiệu giao tiếp xã hội và cách để phản hồi. Họ có xu hướng nói thẳng và thành thật, dễ bị cho là vô cảm.   Bạn có thể mắc chứng tự kỷ nếu quá để ý đến cảm xúc của người khác và không muốn nhìn thấy mọi người bị buồn, đó cũng bị coi là vô cảm. Sự "vô cảm" ở nhiều người mắc chứng tự kỷ có thể biểu hiện ở tình trạng thiểu năng, choáng ngợp và hiểu nhầm chứ không phải là thiếu sự quan tâm.  Các triệu chứng tự kỷ khác bao gồm cảm xúc mạnh, tự kích (bồn chồn lo lắng không bình thường), ngại giao tiếp bằng mắt, chậm chạp, sở thích đặc biệt thái quá, nhu cầu làm những việc lặp lại, và nói chung là chậm hiểu.  Mặc dù tự kỷ thường được xác định ở trẻ em nhưng các triệu chứng có thể bị bỏ qua hoặc tiềm ẩn, một số người không được phát hiện cho đến lứa tuổi thanh thếu niên hoặc trưởng thành. Hãy nói chuyện với chuyên gia trị liệu nếu bạn nghĩ rằng mình có các triệu chứng của bệnh tự kỷ. Nhiều chứng rối loạn nhân cách gây ra sự vô cảm đối với người khác. Triệu chứng này là một nhóm các bệnh về tâm thần gây ra kiểu suy nghĩ và hành xử thiếu lành mạnh lâu dài. Mặc dù tất cả các chứng rối loạn nhân cách có thể gây ra tình trạng vô cảm ở mức độ nào đó, những trường hợp dưới đây thường gắn nhiều nhất với việc thiếu sự thấu cảm:  Rối loạn nhân cách chống đối xã hội liên quan đến thiếu khả năng phân biệt đúng sai, có thái độ hằn học, gây gổ, bạo lực, thiếu các mối quan hệ lâu dài, có hành vi mạo hiểm không cần thiết và tự cao tự đại.  Rối loạn nhân cách ranh giới là khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc hoặc suy nghĩ, thường xuyên có những hành vi mạo hiểm hoặc bốc đồng, khó duy trì được các mối quan hệ ổn định, lâu dài.  Rối loạn nhân cách phân liệt là tình trạng thiếu các mối quan hệ xã hội, suy nghĩ hoang tưởng và lo lắng thái quá. Nếu bạn cảm thấy mình có thể mắc một trong các chứng rối loạn trên, hãy trao đổi lo ngại đó với chuyên gia trị liệu hoặc bác sỹ tâm lý. Mặc dù nhiều bảng câu hỏi trực tuyến có thể cho biết liệu bạn có bị các triệu chứng rối loạn nào đó nhưng chỉ có chuyên gia mới có thể đưa ra chẩn đoán chính xác. Bạn có thể tìm chuyên gia trị liệu bằng cách tra bảo hiểm để biết bác sỹ hoặc bệnh viện nào được bảo hiểm trang trải. Bạn cũng có thể nhờ bác sỹ chuyên khám cho bạn giới thiệu. Nếu bạn là sinh viên, trường học có thể cung cấp tư vấn miễn phí.

Summary: Tìm hiểu những triệu chứng của bệnh ái kỷ. Cân nhắc bệnh tự kỷ, bao gồm cả hội chứng Asperger. Tìm hiểu về các chứng rối loạn nhân cách khác nhau. Hãy gặp chuyên gia trị liệu nếu thấy cần.


Để làm tổ cho chim, bạn có thể lấy một cái thùng bằng giấy bìa cứng có nắp, như hộp đựng giầy, và đâm thủng vài lỗ trên đáy thùng. Đặt một chiếc bát nhỏ bằng nhựa hay gỗ vào thùng và lót khăn giấy vào đó. Đây sẽ là chiếc tổ vừa vặn cho chú chim con.  Đừng bao giờ lót tổ bằng vật liệu dạng sợi hay xé nhỏ vì cánh hay mỏ chim có thể bị quấn vào đó. Bạn cũng không nên dùng cỏ, lá cây, cành cây nhỏ vì chúng ẩm ướt và dễ bị nấm mốc. Bạn nên thay vật liệu lót tổ khi bị ẩm hay bẩn. Nếu chim bị ướt hay lạnh thì bạn phải làm ấm nó ngay khi đặt vào tổ. Có một số cách làm ấm cho chim. Nếu bạn có đệm sưởi thì cài đặt ở mức nhiệt thấp và đặt tổ chim lên đó. Một cách khác là rót nước ấm vào túi có khóa kéo và đặt vào tổ hay treo một bóng đèn 40 watt trên tổ chim.  Giữ tổ chim ở nhiệt độ thông thường là điều rất quan trọng, do đó tốt nhất bạn nên để nhiệt kế trong hộp. Nếu chim con chưa tới một tuần tuổi (mắt nhắm, không có lông) thì nhiệt độ trong hộp nên khoảng 35 độ C. Nhiệt độ có thể giảm xuống 5 độ sau mỗi tuần. Bạn cũng phải đặt hộp ở nơi không có ánh nắng trực tiếp và gió lùa. Đó là vì chim non mới nở rất dễ bị lạnh và quá nhiệt, do diện tích bề mặt cơ thể lớn chưa tương xứng với cân nặng và chim chưa mọc lông cách nhiệt. Chim con sẽ không lớn tốt trừ khi được nuôi trong môi trường yên tĩnh, không bị căng thẳng. Khi chim con bị căng thẳng, nhịp tim của nó tăng cao và ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Do đó bạn nên đặt hộp ở nơi yên tĩnh, thú cưng và trẻ em không thể lui tới. Bạn cũng nên tránh những việc sau:  Đụng vào chim quá nhiều hay thao tác với chim không đúng cách, tiếng ồn lớn, nhiệt độ không phù hợp, số lượng chim con quá nhiều, lịch cho ăn không ổn định hay dùng không đúng thức ăn. Bạn nên quan sát và ẵm chim ở ngang tầm mắt vì chim không thích bị người khác nhìn từ trên xuống. Chúng sẽ nghĩ bạn là thú săn mồi nếu bị nhìn từ trên xuống. Bạn nên theo dõi sự phát triển của chim bằng cách cân mỗi ngày để đảm bảo nó tăng cân bằng cách dùng cân thức ăn hay cân bưu phẩm. Trọng lượng chim cần phải tăng hằng ngày và trong vòng 4-6 ngày sẽ tăng gấp đôi trọng lượng lúc chim mới nở. Chim phải tiếp tục tăng cân nhanh chóng trong suốt hai tuần đầu.  Để biết chim có phát triển bình thường so với giống loài của nó hay không, bạn cần tham khảo biểu đồ phát triển. Nếu chim tăng cân rất chậm hoặc không tăng cân thì chắc chắn có điều gì đó không ổn. Trong tình huống này, bạn nên đem chim đến bác sĩ thú y hay trung tâm cứu trợ động vật ngay, nếu không nó có thể chết. Sau khi chim con mọc lông đầy đủ, bạn cần di chuyển nó sang một cái chuồng lớn hoặc thả ra hiên nhà có rào để nó có thể bung cánh tập bay. Đừng lo lắng về việc chim không biết cách bay -- khả năng bay của chim là bản năng nên sau vài ngày cố gắng là nó sẽ bay được. Chim cần tập bay khoảng 5-15 ngày.  Sau khi chim biết bay thành thạo và đạt độ cao cần thiết, nó đã sẵn sàng để được thả về tự nhiên. Hãy đem nó đến nơi mà bạn thấy có nhiều chim cùng loài và có nhiều thức ăn, sau đó thả nó đi. Nếu bạn định thả chim ra vườn thì có thể đặt lồng ngoài trời và mở rộng cửa lồng. Sau đó chim sẽ tự quyết định có nên bay đi hay không. Chim được nuôi nhốt càng ít thì khả năng sinh tồn trong thiên nhiên càng cao, do đó bạn đừng trì hoãn ngày thả chim.

Summary: Làm tổ tạm thời cho chim. Giữ ấm cho chim. Tạo môi trường yên tĩnh cho chim con. Lập biểu đồ phát triển của chim. Để chim học bay rồi thả về thiên nhiên.


Bạn có thể chế biến tôm nguyên vỏ rồi bóc vỏ sau, và việc này thường giúp tôm không bị khô trong khi chế biến. Tuy nhiên, nếu tôm là một phần của món ăn như súp thì chắc hẳn là bạn không muốn dùng thìa tìm kiếm vỏ tôm vụn trong lúc ăn. May mắn thay, việc rửa tôm trước khi chế biến thường rất dễ.  Nếu muốn nướng hoặc rang tôm thì bạn nên để tôm nguyên vỏ. Bạn có thể để nguyên đầu tôm vì món ăn sẽ có hương vị đậm đà hơn nhưng nhiều người bỏ đầu tôm để dễ ăn. Đầu tôm thường sẽ dễ bóc ra. Đặt tay ở vị trí mắt tôm và xoay mạnh để kéo đầu tôm ra. Bạn có thể bỏ đầu tôm hoặc sử dụng để nấu nước hầm hải sản. Chỉ đơn giản dùng tay để nắm những chiếc chân nhỏ lúc lắc đó và bóc ra. Bắt đầu từ phần đầu to của con tôm, đặt ngón cái bên dưới vỏ và trượt xuống đuôi, bóc vỏ tôm ra trong khi trượt. Từng mảnh vỏ tôm sẽ bong ra. Bạn có thể để nguyên đuôi tôm, thường dùng như "tay cầm" khi bạn ăn bằng tay hoặc bóc vỏ đuôi tôm nếu bạn dùng tôm để chế biến trong một món khác. Bạn cần tìm sợi chỉ đen dài chạy dọc theo sống lưng con tôm. Sợi chỉ đen này dễ thấy nhất ở gần đuôi, chỗ có một vết lõm trên con tôm. Kéo một đầu sợi chỉ đen lên bằng mũi dao, sau đó dùng ngón tay bóc ra. Việc này không thực sự cần thiết ,nhưng sợi chỉ đen có vị hơi đắng nên bóc ra sẽ tốt hơn. Bạn vẫn có thể bóc sợi chỉ đen khi tôm vẫn còn nguyên vỏ. Để thực hiện việc này, dùng kéo bấm vào vỏ và kéo sợi chỉ đen ra, sau đó khép vỏ tôm lại. Bạn cũng có thể lấy hết sợi chỉ đen ra mà vẫn giữ nguyên vỏ nếu thấy sợi chỉ đen sau khi bóc vỏ tôm. Nước còn sót trên tôm sẽ làm cho tôm không chín đều. Bạn sẽ rửa tôm thật nhanh với nước lạnh, sau đó thấm khô nước. Nếu chưa muốn chế biến tôm ngay, bạn nên ướp đá cho tôm hoặc cho vào tủ lạnh.

Summary: Bóc vỏ và đầu tôm để dễ ăn hơn sau khi chế biến. Bỏ đầu tôm bằng cách kéo và xoay. Bóc chân tôm. Bóc vỏ tôm bằng ngón cái. Dùng dao nhỏ rạch một đường dọc theo lưng tôm. Bóc sợi chỉ đen ra khỏi tôm. Rửa tôm dưới vòi nước và thấm khô bằng khăn giấy.


Đó là lý do mà bạn đang thực hiện đánh giá. Việc biết mục tiêu có thể giúp bạn viết phản hồi tốt hơn và sẽ giúp nhân viên biết họ nên mong chờ điều gì.  Chẳng hạn như, có phải bạn tập trung vào sự cải thiện của nhân viên không? Có phải bạn đang thực hiện đánh giá toàn công ty để quyết định hình thức phát triển nghề nghiệp nào sẽ có ích cho công ty nhất không? Có phải bạn đang tiến hành đánh giá hằng quý không? Hãy nói với nhân viên về mục tiêu khi bạn đưa ra phản hồi. Bạn có thể nói, "Công ty có kế hoạch hỗ trợ chương trình phát triển nghề nghiệp dựa trên nhu cầu của nhân viên, vì thế tôi đang tiến hành đánh giá năng lực cho mỗi người". Đó có thể bao gồm phản hồi từ lần đánh giá trước đó, cũng như thông tin không chính thức được đưa ra trong quá trình đánh giá. Bạn cũng nên đánh giá những gì mà họ đã thực hiện theo thông tin phản hồi đó. Có phải họ đã sử dụng nó để cải thiện không? Có phải họ không để ý đến nó không?  Nếu họ đã hành động dựa trên phản hồi trước đây, điều này có thể được xem là điểm tích cực khi đánh giá lần này. Nếu họ đã không để ý đến phản hồi trước đây, bạn có thể thảo luận cả vấn đề trước đó lẫn sự thiếu tự giác khi không chú ý đến thông tin phản hồi. Tốt nhất là hãy luôn bắt đầu bằng những bình luận tích cực. Hãy nói với nhân viên những gì mà họ đang làm tốt, chỉ rõ bất kỳ thành tựu nào mà họ đã đạt được. Bạn nên trung thực, tuy nhiên hãy cố gắng đưa ra càng nhiều điểm tích cực cũng như điểm tiêu cực.  Hãy đưa ra các ví dụ, chẳng hạn như “Bạn đã thể hiện tinh thần tự giác khi tự nguyện làm trưởng dự án, và bạn đã chứng minh kỹ năng lãnh đạo giỏi bằng cách hợp tác tốt với nhóm, kết hợp các đề xuất từ những thành viên khác, và phân công nhiệm vụ”. Khen ngợi hành động mà bạn muốn họ phát huy. Hãy tập trung sự phê bình vào những gì có lợi nhất cho công ty hoặc mục tiêu trong công việc của nhân viên. Hãy nói với họ những gì mà bạn thấy họ gặp khó khăn, và lý do vì sao đó là vấn đề. Cung cấp những ví dụ cụ thể. Chẳng hạn như, “Trong 3 bài thuyết trình trước đây, bạn đã quên phần dự thảo ngân sách, làm chậm dự án”, hoặc “Số tài khoản trung bình đạt được trong quý vừa rồi là 6, tuy nhiên bạn chỉ bảo đảm được 2. Đây được xem là thiếu năng lực”. Điều này sẽ giúp nhân viên biết những gì mà họ nên tập trung trong thời gian tới, cho phép bạn truyền đạt được những gì mà công ty cần ở nhân viên. Nó cũng sẽ làm cho thông tin phản hồi có ích hơn vì nhân viên biết những gì mà bạn muốn họ hiểu từ buổi đánh giá.  Các mục tiêu cần ngắn gọn và cụ thể. Chẳng hạn như, "Trung bình một nhân viên sẽ bán được 4 sản phẩm mỗi ngày", "Nhân viên sẽ tăng cường giao tiếp với khách hàng", hoặc "Nhân viên sẽ hoàn thành buổi đào tạo về kỹ năng lãnh đạo". Đảm bảo rằng buổi đánh giá tiếp theo mà bạn thực hiện cho nhân viên sẽ tập trung vào những mục tiêu làm việc này, vì đó là những gì mà họ sẽ mong đợi. Hãy đưa ra những đề xuất theo bình luận mang tính xây dựng mà bạn đã cung cấp trước đó. Tuỳ vào nguồn lực, điều này có thể là buổi trao đổi kiến thức, khoá đào tạo, đào tạo tại công ty, hoặc buổi chia sẻ kinh nghiệm sống. Thậm chí bạn có thể tìm các khoá học trên mạng nếu thiếu nguồn lực.  Hãy cởi mở với việc thay đổi những đề xuất này sau khi bạn thảo luận sự đánh giá với nhân viên. Chẳng hạn như, nhân viên có thể yêu cầu sự phát triển nghề nghiệp mà bạn chưa từng nghĩ đến. Bạn nên cân nhắc những mục tiêu nghề nghiệp của nhân viên. Ví dụ, nếu nhân viên mốn chuyển sang vị trí quản lý, bạn có thể đề xuất buổi đào tạo kỹ năng lãnh đạo như là một lựa chọn phát triển nghề nghiệp. Một lựa chọn khác là nếu nhân viên có hứng thú với thiết kế đồ hoạ, bạn có thể cho phép họ tham gia các khoá đào tạo để họ có thể sử dụng những kỹ năng này cho công ty. Bất kể sự đánh giá năng lực có tích cực như thế nào, không ai thích bị nhắc nhở về những thiếu sót hoặc những gì mà họ cần cải thiện. Việc kết thúc bằng lời động viên có thể giúp nhân viên có thêm động lực thay vì bị áp lực hoặc nản chí. Hãy nói thế này, “Quý vừa rồi đã có những rắc rối không mong muốn, tuy nhiên bạn đã hoàn thành tốt công việc khi điều chỉnh khối lượng công việc của mình. Chúng tôi thích những biểu hiện của bạn và hy vọng sẽ nhìn thấy thêm kết quả tốt đẹp trong quý này”. Đây có thể là phản hồi bằng lời sau khi bạn thảo luận sự đánh giá với họ, hoặc bạn có thể đưa cho họ mẫu phản hồi để hoàn thành. Bạn sẽ nhận được thông tin phản hồi hiệu quả hơn nếu bạn cho phép nhân viên có ý kiến về sự đánh giá năng lực và tổng hợp thông tin khi không có sự hiện diện của bạn. Hãy yêu cầu người khác đưa ra ý kiến về phản hồi của bạn. Chẳng hạn như, “Nếu bạn có thể cải thiện một điều về cách mà tôi đưa ra thông tin phản hồi, đó sẽ là gì?" và “Thông tin phản hồi có rõ ràng và hữu ích không?”

Summary: Thiết lập mục tiêu để đánh giá năng lực. Xem xét lại phản hồi trước đây về họ. Giải thích phản hồi tích cực, đưa ra các ví dụ cụ thể. Đưa ra phê bình mang tính xây dựng, cung cấp các ví dụ cụ thể. Thiết lập các mục tiêu làm việc cho giai đoạn đánh giá tiếp theo. Đề xuất các cơ hội phát triển nghề nghiệp. Kết thúc bằng lời động viên. Khuyến khích phản hồi từ người nhận.


Chạy bộ là một phương pháp hiệu quả mà bạn có thể dùng để chuyển hóa cơn giận và cảm giác bất mãn. Sự tập trung mà bạn cần để chạy và endorphin do cơ thể sản sinh từ việc tập luyện sẽ giúp bạn dừng suy nghĩ về điều khiến mình bực tức và cảm thấy thoải mái hơn. Hãy nhớ khởi động và kéo giãn cơ đúng cách trước khi chạy!  Chạy trên đoạn đường có cảnh đẹp. Bạn có thể làm tăng lợi ích của việc chạy bộ bằng cách chạy trong khu vực yên tĩnh và không có nhiều thứ gây xao lãng như chạy quanh bờ hồ hoặc khu vực yên tĩnh trong thành phố. Sử dụng máy chạy để giải tỏa cơn giận. Máy chạy cho phép bạn chạy mà không cần phải ra ngoài trời và có thể tập luyện mà không cần quan tâm đến điều kiện thời tiết. Lưu ý xe cộ hoặc mối nguy hại trên đường chạy. Luôn quan sát để tránh người hoặc xe đang di chuyển trong khi chạy. Các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) rất thích hợp với việc chuyển hóa cơn giận vì bạn phải tập hết sức trong những quãng tập ngắn. Bạn sẽ dùng hết 100% sức lực của mình trong lúc tập luyện, rồi nghỉ ngơi vài giây. Như vậy, bạn sẽ tận dụng năng lượng giận dữ để chuyển hóa thành sức mạnh dùng cho việc tập luyện. Thử bài tập tabata để điều tiết cơn giận. Bài tập tabata bao gồm các quãng tập ngắn đòi hỏi sự tập trung cao độ, theo sau đó là quãng nghỉ ngắn trước khi tiếp tục tập luyện. Thực hiện bài tập yoga đầy thử thách là cách tận dụng năng lượng của cơn giận để vượt qua khó khăn. Có thể bạn tức giận và bất mãn đến mức cảm thấy tập yoga là điều không tưởng. Việc tham gia lớp yoga sẽ giúp bạn xua tan suy nghĩ này để tập trung chuyển hóa năng lượng giận dữ vào từng động tác. Ngoài ra, việc chuyển hóa năng lượng giận dữ sẽ dễ dàng hơn khi bạn có nhóm hỗ trợ.  Thử hít thở sâu để xua tan cơn giận. Hít thở sâu là một phần quan trọng của việc tập luyện yoga và có thể giúp bạn chuyển hóa cơn giận. Thực hiện một loạt động tác chiến binh để thách thức cơn giận. Các động tác chiến binh sẽ thách thức mặt thể chất của cơ thể và cho bạn mục tiêu tuyệt vời để chuyển hóa cơn giận. Tham gia lớp yoga nóng để giải tỏa cơn giận. Nếu không muốn tham gia tập cùng một nhóm, bạn có thể thuê chỗ tập riêng tại các phòng tập yoga khi họ không có lớp. Boxing và kickboxing đều là những hình thức tập luyện giúp bạn chuyển hóa cơn giận, và các lớp kết hợp sẽ cho bạn cơ hội tập trung năng lượng giận dữ để đấm bao cát bên cạnh việc đốt cháy calo. Các lớp này thường rất thách thức, nên bạn có thể dùng cơn giận để vượt qua các thử thách trong khi tập luyện. Hãy tập trung vào hơi thở, kỹ thuật của bạn và tận dụng năng lượng giận dữ để thực hiện những cú đấm mạnh mẽ.  Tìm các phòng tập gần nhà có lớp dành cho người mới bắt đầu nếu bạn chưa biết gì về boxing. Chọn găng tay boxing phù hợp thông qua bảng kích cỡ dựa trên cân nặng của bạn và đường tròn của bàn tay thuận. Dùng cơn giận để tăng lực và sức mạnh trong mỗi cú đấm của bạn bằng cách hình dung bao cát như nguyên nhân khiến bạn nổi giận. Nếu bạn không muốn tập cùng một nhóm, các phòng tập boxing cũng có lớp huấn luyện riêng. Đạp xe cũng là một hình thức tập cardio và bạn có thể dùng cơn giận để vượt qua cảm giác mệt mỏi. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc tham gia lớp đạp xe trong nhà. Nếu bạn chọn ra ngoài, sự tập trung cần thiết để đạp xe an toàn sẽ giúp bạn quên đi cơn giận. Ưu điểm của lớp đạp xe trong nhà là được dẫn dắt bởi huấn luyện viên giúp bạn biết cách tập trung vượt qua thử thách. Nếu chọn chạy xe ngoài trời, bạn nhớ tuân thủ quy định và đội mũ bảo hiểm.

Summary: Thử kiểm soát cơn giận bằng việc chạy bộ. Thực hiện các bài tập ngắt quãng để tập trung giải tỏa cơn giận một cách lành mạnh. Tập yoga để làm dịu cơn giận. Tham gia lớp boxing kết hợp. Đạp xe để xoa dịu cảm giác bực tức.


Nếu chưa đăng nhập, bạn chạm vào Đăng nhập vào (tên thiết bị) (Sign in to…), nhập Apple ID và mật khẩu rồi chọn Đăng nhập (Sign In). Nếu đang dùng phiên bản iOS cũ hơn, có thể bạn không cần thực hiện bước này.   Bây giờ, các ảnh được chụp trên iPhone cùng ảnh được lưu trong Cuộn Camera (Camera Roll) sẽ được lưu vào iCloud. Nếu muốn tiết kiệm bộ nhớ trên iPhone, bạn chạm vào Tối ưu hóa bộ nhớ iPhone (Optimize iPhone Storage) để lưu phiên bản nhỏ hơn của các ảnh trên thiết bị. Như vậy, các ảnh mới được chụp bằng iPhone sẽ được đồng bộ với tất cả thiết bị mà bạn đã đăng nhập bằng Apple ID khi có kết nối Wi-Fi.  Nếu chưa đăng nhập, bạn chạm vào Đăng nhập vào (tên thiết bị) (Sign in to…), nhập Apple ID và mật khẩu rồi chọn Đăng nhập (Sign In). Nếu đang dùng phiên bản iOS cũ hơn, có thể bạn không cần thực hiện bước này.   Nút sẽ chuyển thành màu xanh lá.    Đó là một trong các album trên màn hình, thường hiển thị ở phía trên góc trái. Sau khi iPhone và iPad đã đồng bộ với iCloud, ảnh từ iPhone sẽ xuất hiện trong thư mục này.

Summary: Mở ứng dụng Cài đặt (Settings) của iPhone với biểu tượng bánh răng màu xám (⚙) thường hiển thị trên màn hình chính. Chạm vào Apple ID của bạn trong phần phía trên trình đơn Cài đặt có chứa tên và ảnh (nếu bạn đã thêm vào). Chạm vào iCloud trong phần thứ hai của trình đơn. Chạm vào Ảnh (Photos) ở gần phía trên phần "ỨNG DỤNG SỬ DỤNG ICLOUD" (APPS USING ICLOUD). Đẩy thanh trượt "Thư viện ảnh iCloud" (iCloud Photo Library) sang vị trí "Bật" (On) có màu xanh lá. Đẩy thanh trượt "Tải ảnh lên kho ảnh của tôi" (Upload to My Photo Stream) sang vị trí "Bật" (On). Mở ứng dụng Cài đặt của iPad với biểu tượng bánh răng màu xám (⚙) thường hiển thị trên màn hình chính. Chạm vào Apple ID của bạn trong phần phía trên của trình đơn Cài đặt. Chạm vào iCloud trong phần thứ hai của trình đơn. Chạm vào Ảnh (Photos) ở gần phía trên phần "ỨNG DỤNG SỬ DỤNG ICLOUD". Đẩy thanh trượt "Thư viện ảnh iCloud" sang vị trí "Bật". Ấn vào nút Home hình tròn ở mặt trước của iPad, bên dưới màn hình. Mở ứng dụng Ảnh màu trắng với bông hoa nhiều màu. Chạm vào Albums ở bên dưới màn hình. Chạm vào Tất cả ảnh (All Photos).


Hoạt động thể chất có thể giúp giải tỏa áp lực hoặc căng thẳng trong cơ thể, đồng thời tiết ra endorphins trong não giúp đẩy lùi cơn đau. Dành 30 phút đi bộ, đạp xe hoặc chạy bộ ít nhất ba lần mỗi tuần. Bạn cần kiên trì với lịch tập luyện. Tư thế đúng có thể giúp các cơ bắp không bị căng, đồng thời giảm áp lực trên đầu. Các tư thế yoga như “ngọn núi” sẽ giúp bạn cải thiện dáng dấp và thư giãn.  Đứng với hai bàn chân mở rộng ngang hông. Hai bàn tay để hai bên, hai vai đưa ra sau. Thóp bụng vào, xương cụt hướng xuống sàn. Cúi gập cằm xuống ngực. Cố gắng duy trì tư thế này ít nhất trong 5-10 lần hít thở. Đây cũng là một tư thế yoga để cải thiện dáng dấp và thực hành thở sâu.  Ngồi duỗi chân ra phía trước. Duỗi các ngón chân ra sau, về phía thân mình. Đưa vai ra sau và đặt hai bàn tay hai bên trên sàn. Thóp bụng vào, xương cụt hướng xuống sàn. Cúi gập cằm xuống ngực. Cố gắng giữ tư thế này ít nhất 5-10 lần hít thở. Bạn cũng có thể ngồi gập chân nếu thấy tư thế duỗi chân không thoải mái. Bột ngọt, còn gọi là mì chính là một loại gia vị thường có trong các món ăn Trung Hoa. Một số người phản ứng với bột ngọt bằng hiện tượng đau đầu. Tuy nhiên không có bằng chứng khoa học nào cho thấy mối liên hệ giữa bột ngọt và các cơn đau đầu. Các thức ăn khác có thể gây đau đầu bao gồm:  Sô-cô-la Phô mai Thực phẩm chứa aminô axít tyramine có trong rượu vang đỏ, phô mai chín, cá xông khói, gan gà, quả sung và một số loại đậu Các loại quả hạch Bơ đậu phộng Một số loại quả như bơ, chuối và quả có múi Hành Các sản phẩm sữa Các loại thịt có chứa nitrate như thịt lợn muối xông khói, xúc xích, thịt ướp muối Thực phẩm lên men hoặc ngâm giấm Nếp ngủ đều đặn sẽ giúp não bộ và cơ thể không căng thẳng và lo âu, hai yếu tố quan trọng gây đau đầu căng cơ.

Summary: Tập thể dục thường xuyên. Đứng ở tư thế “ngọn núi” để cải thiện dáng dấp. Ngồi ở tư thế “thanh gậy”. Tránh thức ăn có bột ngọt và caffeine. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.


Một cách xử lý khác ít phải đào là quấn xích xung quanh gốc cây và nhổ lên khỏi mặt đất bằng kích xe hoặc xe kéo.  Quá trình này sẽ dễ hơn nếu bạn có thể dùng cuốc chim đào xuống rễ một chút để bẩy rễ lên khỏi đất. Bạn cần lưu ý nơi có đường ống nước và cáp điện để tránh vô tình làm hư hại các tiện ích ngầm dưới đất. Cắt phần lớn bụi cây, chỉ để lại một gốc cây ngắn bên trên mặt đất. Mua hóa chất diệt cây bụi có chứa glyphosate ở cửa hàng bán đồ làm vườn.  Phương pháp này cần được thực hiện sớm sau khi cắt cây, và không hiệu quả với những gốc cây cũ ngự trị lâu năm trong vườn. Bạn cần cẩn thận khi làm việc và tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất. Xử lý gốc cây trong mùa thu và mùa đông, khi cây chưa có nhiều nhựa. Có thể bạn cần khoan lỗ trên gốc cây gỗ để rót thuốc vào. Bạn phải thật kiên nhẫn, vì gốc cây có thể phải mất thời gian khá lâu mới chết và sẽ không trồng cây mới được ngay. Bạn thì đang muốn loại bỏ cây, nhưng biết đâu có người lại thích cây đó.  Bạn có thể thử đăng quảng cáo trên các bảng tin ở địaphương xem có ai đó muốn xin cây và sẵn sàng đến đào cây đem đi không.   Chụp một bức ảnh đẹp của cây, và có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy có người thích thú với nó!

Summary: Dùng xích nhổ bụi cây lên khỏi đất. Diệt cây bụi bằng hóa chất. Tìm xem có ai muốn lấy cây bụi của bạn không.


Tất nhiên, chậu của bạn phải lớn (khoảng 20 lít). Và bạn nên đổ khoảng 4-5 lít nước vào chậu. Nếu không có chậu, bạn có thể dùng bồn rửa để thay thế. Hãy chắc chắn rằng bồn rửa có nút bịt lỗ thoát nước, sau đó tích đầy nước ấm vào chậu. Nên nhớ nước giặt này sẽ không cùng loại với nước giặt mà bạn sử dụng cho máy giặt. Nước giặt thông thường rất đậm đặc và làm cho trang phục chỉ được phép giặt tay sẽ trông giống như bị bẩn thêm. Bạn có thể mua nước giặt dành cho quần áo mỏng ở cùng quầy với nước giặt thông thường trong cửa hàng tạp hóa -- tất cả những gì bạn nên làm là chú ý dòng chữ dưới chai xem có phải đó là nước giặt nhẹ dịu hoặc nước giặt dành cho quần áo mỏng. Dùng tay nhấn chìm quần áo cho ngập hoàn toàn trong nước. Bạn có thể ngâm quần áo trong vòng vài phút để quần áo ngấm xà phòng giặt. Lời khuyên ở đây là bạn nên xả quần áo với nước sạch và ấm. Bạn có thể xả trực tiếp dưới vòi mà bạn dùng để đổ nước đầy hoặc chậu. Xả  thật kỹ cho đến khi quần áo không còn bọt, còn nước chảy ra phải sạch và không còn bong bóng. Bạn không nên làm khô quần áo bằng cách treo lên, bởi vì đây là nguyên nhân làm quần áo bạn bị giãn. Thay vào đó, hãy đặt chúng lên mặt bằng phẳng nào đó và để chúng tự khô. Với cách này, quần áo sễ không bị giãn nữa, và các nếp nhăn trên quần áo cũng giảm trong suốt quá trình phơi.

Summary: Đổ đầy nước vào chậu. Hòa một ít nước giặt nhẹ dịu. Ngâm quần áo trong nước. Xả quần áo. Để quần áo khô tự nhiên.


Nếu thành phần chủ yếu của bình cứu hỏa là "halon" (khí halogen) hoặc "hiđrô cácbon được halogen hóa", hãy mang bình đó tới trung tâm xử lý rác thải độc hại để tái chế, hoặc liên hệ đội phòng cháy chữa cháy địa phương để được hướng dẫn thải bỏ bình đúng cách. Thay thế bình cứu hỏa này với một mẫu mới không có chất hóa học nguy hại gây suy giảm tầng ôzôn. Mặc dù CFC đã bị cấm hoặc bị hạn chế sử dụng trong nhiều sản phẩm, cách duy nhất để đảm bảo điều này là kiểm tra nhãn hàng trên thân bình xịt tóc, lăn khử mùi và hóa phẩm gia dụng. Hãy sử dụng sản phẩm dạng bình xịt tay thay vì bình nén áp suất để giảm thiểu khả năng mua sản phẩm có CFC. Những thiết bị này sử dụng CFC để hoạt động, vì vậy hóa chất sẽ bị thải ra không khí khi máy rò rỉ.  Gọi điện tới công ty dịch vụ công cộng địa phương để xem thiết bị của bạn liệu có đáp ứng đủ điều kiện cho chương trình đổi thiết bị nhận tiền thưởng hay không.  Nếu thiết bị không đủ điều kiện, hãy liên hệ với cơ quan quản lý địa phương để hỏi về cách thức thải bỏ thiết bị làm lạnh ở nơi bạn sinh sống. Gỗ được xử lý bằng chất này sẽ phát tán nguyên tử brôm gây suy giảm tầng ôzôn. Tại Hoa Kỳ, tất cả các pallet gỗ (tấm kê hàng gỗ) hoặc thùng thưa đều được đóng dấu để người tiêu dùng biết về cách thức gỗ được xử lý: HT (heat treated) nghĩa là gỗ được xử lý bằng nhiệt, còn MB (methyl bromide) nghĩa là gỗ được xử lý bằng etyl bromua. Với các loại gỗ khác, hãy hỏi người bán để biết về cách xử lý gỗ. Việc nghiên cứu và lựa chọn vật liệu xây dựng không sử dụng etyl bromua cũng quan trọng không kém việc ngừng sử dụng CFC tại nhà. So với CFC, brôm nguyên tử độc hại hơn đối với tầng ôzôn.

Summary: Kiểm tra thành phần gây hại có thể có trong bình cứu hỏa. Đừng mua những sản phẩm dạng bình xịt chứa CFC. Thải bỏ đúng cách tủ lạnh, tủ đông và điều hòa sản xuất trước năm 1995. Mua gỗ xẻ, gỗ dán và các sản phẩm từ gỗ không qua xử lý bằng etyl bromua.


Bạn có thể mua kem đánh răng có thành phần làm trắng ở nhà thuốc. Những loại kem đánh răng này có thể làm giảm sự hình thành vết ố vàng trên bề mặt răng do hút thuốc. Chúng chứa các hóa chất giúp làm mờ vết bẩn. Tham khảo nha sỹ về nhãn hiệu tin dùng. Bạn nên cẩn thận vì đa số kem đánh răng làm trắng gia tăng độ nhạy cảm của răng. Ngoài kem đánh răng còn có các sản phẩm không cần kê đơn khác có thể giúp giảm sự vết ố hình thành do nicotine trên răng. Mua miếng dán trắng răng và làm theo hướng dẫn trên bao bì. Bạn có thể sử dụng nước súc miệng hoặc miếng dán tẩy trắng răng để răng trắng dần trong một khoảng thời gian cụ thể. Miếng dán răng là một cách hiệu quả và ít tốn kém để làm răng của bạn trắng sáng. Có rất nhiều thứ trong nhà - đặc biệt là nhà bếp – có thể dùng như các chất tẩy trắng tự nhiên. Nước chanh là một chất tẩy trắng tự nhiên có thể làm cho răng trông sáng và sạch. Pha một ít nước chanh với nước và súc miệng bằng dung dịch này.   Bạn cũng có thể tự làm kem bằng bột nở và dâu tây. Nghiền 2-3 quả dâu cùng 1/4 muỗng cà phê bột nở. Chải răng bằng hỗn hợp này. Sau năm phút, súc miệng lại bằng nước. Những thành phần này sẽ giúp răng sáng hơn.   Hạn chế ăn một số loại thực phẩm. Cà phê, coca và rượu vang có thể thúc đẩy quá trình đổi màu răng dưới sự tác động của chất nicotine. Bạn nên cố gắng hạn chế chúng. Một sản phẩm gia dụng phổ biến khác có thể làm sáng răng của bạn là nước oxy già. Pha loãng một lượng nhỏ (ít hơn 30 ml) hydrogen peroxide với nước và súc miệng. Sau vài giây, nhổ ra rồi súc kỹ với nước. Giải pháp này là một cách dễ dàng để làm các vết ố mờ đi. Một cách khác để tạo vẻ sáng bóng cho răng là ngậm mouthwash trong miệng rồi đánh răng, ngậm miệng lại để dung dịch không chảy ra ngoài. Nói một cách ngắn gọn là bạn đánh răng với nước súc miệng. Kết quả có thể khiến bạn ngạc nhiên. Vết vàng ố do hút thuốc thường khó điều trị hơn so với việc răng bị ngả màu do thức ăn hay các tác nhân tố khác. Vì vết bẩn do chất nicotin rất cứng đầu nên có thể mất nhiều thời gian mới giảm được sự xuất hiện của chúng. Lưu ý rằng bạn có thể mất từ hai đến ba tháng mới có kết quả. Đừng bỏ cuộc nếu bạn không nhìn thấy sự thay đổi ngay.

Summary: Sử dụng kem đánh răng làm trắng. Cân nhắc việc sử dụng miếng dán trắng răng và nước súc miệng. Sử dụng các thành phần tự nhiên. Súc miệng bằng hydrogen peroxide (nước oxy già). Kiên nhẫn.


Truy cập địa chỉ https://www.facebook.com/help/delete_account/. Lưu ý rằng bạn không thể thực hiện việc này trên ứng dụng Facebook phiên bản điện thoại. Nếu được yêu cầu, bạn sẽ nhập địa chỉ email vào trường "Email", nhập mật khẩu Facebook vào trường "Password" (Mật khẩu) và nhấp Log In (Đăng nhập). Lựa chọn này ở bên dưới phần thông tin cảnh báo ngay giữa trang. Sau khi nhấp vào, màn hình sẽ hiển thị thêm một cửa sổ. Gõ mật khẩu vào trường "Password" ở phía trên cửa sổ. Mã này hiển thị ở giữa trang với các ký tự và chữ số lẫn lộn; bạn sẽ gõ lại mã đó và trường ở bên dưới. Nếu không thể đọc mã, bạn có thể nhấp vào đường dẫn Try another text (Thử một mã khác) hoặc an audio captcha (mã âm thanh) ngay bên dưới để yêu cầu một mã mới. Nếu bạn nhập đúng, một cửa sổ khác sẽ hiển thị. Nếu nhập sai mật khẩu hoặc mã captcha, bạn sẽ được yêu cầu thử lại. Thao tác này vô hiệu hóa tài khoản của bạn trong 14 ngày, sau đó tài khoản sẽ được xóa.

Summary: Vào trang xóa Facebook. Nhấp vào Delete My Account (Xóa tài khoản). Nhập mật khẩu của bạn. Nhập mã captcha. Nhấp OK để gửi mã. Nhấp OK ở bên dưới cửa sổ để xóa tài khoản.


Nếu bạn không may phải đối phó với một căn bệnh truyền nhiễm thì nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể bạn được hồi phục. Bạn vẫn có thể làm việc vì trách nhiệm của mình, nhưng hãy cố gắng đừng để cơ thể bị quá tải. Nếu bạn mắc phải viêm xoang do vi khuẩn thì cần sử dụng kháng sinh cũng như các chất có thành phần mucoactive để ngăn niêm dịch hình thành trong mũi. Uống đủ lượng nước mỗi ngày sẽ làm cho niêm dịch dần biến mất và giúp làm sạch khoang mũi.  Một tách trà không chứa caffein hoặc một bát súp là những phương pháp trị cảm lạnh rất hiệu quả trong trường hợp này. Hãy thử nhâm nhi một tách trà hương bạc hà hoặc ăn một vài lát dứa. Tinh dầu có trong bạc hà và enzim trong dứa có thể giúp làm giảm những cơn ho có đờm.  Những thức uống có chứa caffeine và cồn thì ngược lại, chúng có thể làm tăng niêm dịch và khiến cơ thể mất nước. Làm ướt một chiếc gạc sạch với nước ấm và vắt thật khô. Sau đó, đặt miếng gạc đó phủ lên mũi và hai bên má. Hơi nóng từ miếng gạc sẽ làm thông niêm dịch và giảm đau do cơn nghẹt mũi gây ra. Hơi nóng sẽ làm lỏng niêm dịch (niêm dịch hầu hết là ở trạng thái rắn), hơi nóng sẽ giúp giải phóng niêm dịch dễ hơn khi bạn hỉ mũi. Hơi nước từ vòi tắm sẽ giúp khoang mũi của bạn được mở ra, cho phép giải phóng niêm dịch một cách dễ dàng. Tắm nước ấm cũng sẽ làm ngưng sự hình thành niêm dịch trong mũi bởi vì hơi ấm của nước có khả năng làm thông thoáng khoang mũi. Trong suốt thời gian nghẹt mũi thì khoang mũi đã bị đóng hoàn toàn, nên tác động từ hơi nước nóng sẽ làm mỏng màng nhầy, cho phép niêm dịch được giải phóng dễ dàng.  Xông hơi cũng có tác dụng tốt – hãy đun sôi một ấm nước, dùng chăn hoặc bất kỳ mảnh vải nào có thể phủ toàn bộ lên mặt và ấm nước đang sôi. Việc hít hơi nước nóng có thể làm lỏng niêm dịch. Hãy cẩn thận đừng để cơ thể bạn bị bỏng; giữ khoảng cách từ mặt bạn đến mặt nước ít nhất 30 cm. Hãy thử thêm vào một vài giọt tinh dầu như dầu trà, dầu bạc hà hoặc dầu khuynh diệp để giúp làm thông thoáng xoang mũi. Bạn cũng có thể dùng máy giữ ẩm để giúp làm giảm các triệu chứng.

Summary: Nghỉ ngơi. Uống nhiều nước. Sử dụng gạc nóng. Tắm nước nóng.


Sẽ khó để bạn duy trì sự tôn trọng và kiểm soát cảm xúc của bản thân khi bàn luận với người bạn yêu về vấn đề đang diễn ra trong mối quan hệ.  Trò chuyện bằng sự quan tâm và lòng tôn trọng dành cho đối phương sẽ cho người đó biết rằng bạn đang cố gắng cứu vãn mối quan hệ. Tránh nói tục hoặc lên giọng với người ấy khi thảo luận về vấn đề. Thay vào đó, bạn cần phải trung thực và rõ ràng trong việc trình bày cảm giác của mình với thái độ đầy quan tâm và yêu thương. Trước khi nói chuyện với người bạn yêu, bạn nên sử dụng kỹ thuật xoa dịu để kích hoạt phản ứng bình tĩnh của cơ thể. Hít thở sâu, thiền, hoặc thậm chí là tập thể dục trước khi trò chuyện sẽ giúp bạn duy trì sự bình tĩnh trong suốt quá trình giao tiếp. Để cải thiện giao tiếp với người bạn yêu, bạn cần phải cố gắng tránh gây hiểu nhầm hoặc không truyền đạt điều muốn nói một cách rõ ràng. Một phương pháp để thực hiện điều này là bạn phải trình bày một cách rõ ràng, trực tiếp, và cụ thể về cảm giác cũng như mong muốn của bản thân với người ấy. Nếu bạn cảm thấy như người bạn đời của bạn đang bỏ bê mối quan hệ, bạn nên thành thật và rõ ràng về lý do và cách thức mà vấn đề này đang gây rắc rối cho bạn.  Bạn chỉ cần nói rằng “Em cảm thấy rằng dạo gần đây, chúng ta không thường gặp nhau và em rất nhớ cảm giác được ở bên anh, chỉ có hai ta”. Sau đó, bạn có thể đề nghị cả hai cùng nhau đi ăn tối. Người ấy sẽ hiểu rõ ý định của bạn và bạn có thể yên tâm rằng bạn đang thật sự giao tiếp với người bạn yêu. Ngoài ra, khi có bất đồng, bạn nên tập trung chủ yếu vào yếu tố khiến bạn cảm thấy tức giận hoặc khó chịu, thay vì bàn luận về mọi vấn đề cùng một lúc. Nếu bạn có cảm giác như cả hai không dành đủ thời gian cho nhau, bạn nên chú ý bàn luận biện pháp để cả hai có thể gặp gỡ nhau nhiều hơn và dành thời gian cho nhau. Nếu bất đồng là về công việc nhà, ví dụ như đi đổ rác, bạn nên chú tâm vào vấn đề này bằng cách đề nghị cùng nhau xem xét lý do vì sao đi đổ rác lại quan trọng. Tránh để quá trình thảo luận về việc đổ rác chuyển hướng bàn về vấn đề người ấy không lưu tâm đến việc nhà hoặc rằng người ấy lười biếng hoặc không chu đáo. Giải quyết từng vấn đề một để bạn và người bạn đời của bạn không cảm thấy rối ren và để bất đồng không trở thành cuộc tranh cãi to tiếng. Lắng nghe tích cực có nghĩa là lắng nghe và phản hồi người khác theo cách có thể giúp cải thiện sự cảm thông lẫn nhau. Thay vì xem cuộc trò chuyện với người ấy như một cuộc chiến hoặc cuộc thi mà bạn cần phải chiến thắng, bạn nên nghĩ về nó như cơ hội học hỏi và là cách để bạn có thể hiểu rõ hơn về người ấy. Phương pháp này sẽ cho thấy rằng bạn xem cuộc trò chuyện với người ấy như là biện pháp để tích cực lắng nghe điều người ấy nói, thay vì ngắt lời người ấy hoặc xem thường điều mà họ muốn nói. Để luyện tập cách lắng nghe tích cực, bạn nên tập trung chú ý vào người bạn đời của bạn và cho phép họ hoàn tất câu chuyện của mình mà không ngắt lời họ. Sau đó, hãy lập lại mọi điều mà họ nói bằng từ ngữ của bạn. Mặc dù, bạn không nhất thiết phải đồng ý với chúng, hành động này sẽ cho thấy bạn hiểu rõ lời nói của người ấy và sẵn sằng thảo luận về quan điểm của họ thông qua việc trao đổi cảm giác và suy nghĩ một cách lành mạnh thay vì to tiếng với nhau. Lắng nghe tích cực chỉ là một phần của quá trình giao tiếp hiệu quả. Phần còn lại là xác nhận quan điểm của đối phương, xem xét lại cảm giác của người ấy, và bàn luận về cách giải quyết mâu thuẫn. Nó có thể là một cuộc thảo luận cởi mở khi cả hai đều có thể trao đổi về cách điều chỉnh thói quen hoặc lịch làm việc sao cho chúng phù hợp hơn với nhau, hoặc là giải pháp cho mâu thuẫn mà bạn đang trình bày và cùng nhau bàn luận. Bạn cần phải cho người ấy biết rằng bạn tôn trọng quan điểm của họ và sẵn sàng hợp tác với họ để đưa ra giải pháp cho vấn đề. Ví dụ, có lẽ người bạn đời của bạn không thích bạn làm việc trong nhiều giờ và chỉ về nhà khi tối muộn. Một khi người ấy đã nói xong, bạn nên hồi đáp bằng câu nói “Em nghe anh nói rằng anh muốn em về nhà sớm hơn và không làm việc quá nhiều để chúng ta có thể dành thời gian cho nhau. Em cũng muốn như vậy. Em phải làm việc trong nhiều giờ bởi vì kỳ hạn sắp đến gần nhưng em cũng muốn cùng đi ăn tối với anh vào cuối tuần này để chúng ta có thể thời gian bên nhau”. Kiểu hồi đáp này sẽ chứng tỏ rằng bạn đã lắng nghe điều mà người ấy nói và đưa ra giải pháp cho mâu thuẫn. Bạn nhận trách nhiệm cho hành động của mình và đồng tình với ý kiến của người ấy. Đôi khi, bạn cần phải đến gặp nhà trị liệu hoặc chuyên viên tư vấn để giải tỏa một vài cảm xúc và cảm giác đang đe dọa kết thúc mối quan hệ của bạn. Bạn nên tìm kiếm nhà trị liệu hoặc nhà tư vấn dành cho cặp đôi mà bạn có thể tin tưởng và có thể trình bày mọi việc một cách thành thật với họ. Thông thường, cùng nhau đến gặp nhà trị liệu là bước đầu tiên để khẳng định sự quyết tâm của bạn trong việc cứu vãn mối quan hệ. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc đến gặp riêng nhà trị liệu nếu bạn đang phải đối phó với vấn đề cá nhân có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn. Đánh giá vấn đề riêng của bản thân sẽ giúp bạn giải tỏa cơn giận, sự lo âu, hoặc sự căng thẳng mà bạn đang đem lại cho mối quan hệ của mình.

Summary: Cố gắng giữ bình tĩnh và tỏ thái độ tôn trọng khi trò chuyện với người ấy. Trình bày cảm xúc của bản thân một cách trung thực và cụ thể. Luyện tập cách lắng nghe tích cực. Sẵn sàng thừa nhận quan điểm của người ấy. Tìm gặp nhà trị liệu hoặc chuyên viên tư vấn nếu cần.


Điều tệ nhất để làm khi đối mặt với người kém thông minh hơn chính là cho họ biết họ thật ngu ngốc trong suy nghĩ của bạn. Nó sẽ chỉ làm họ tức giận và rồi, chẳng thèm nghe bạn nữa. Nếu muốn trao đổi hiệu quả với ai đó, đừng bao giờ nói rằng theo bạn, họ thật kém thông minh (hay chế nhạo bằng bất kỳ hình thức nào khác). Bạn thật nản lòng khi ai đó loay hoay mãi nhưng dường như vẫn không thể hiểu vấn đề? Dù vậy, đừng đá xoáy vào những thiếu hụt của họ. Hãy lựa lời hỏi xem liệu bạn có thể làm gì để giúp họ hiểu vấn đề hay không. Ví dụ, bạn có thể nói: "Hình như bạn đang gặp rắc rối với bài toán này à? Mình giúp được gì không?". Ai cũng có sở trường riêng và vì vậy, thay vì chăm chăm vào khuyết điểm, hãy cố tập trung vào tài năng của người khác. Có thể không thông minh bằng bạn nhưng biết đâu họ lại xuất sắc hơn ở kỹ năng mềm hay khả năng đánh máy. Một khi ý thức được rằng mọi kỹ năng đều quan trọng và đáng giá, bạn sẽ biết trân trọng người khác hơn. Khuyến khích người đó bằng cách chỉ ra thế mạnh và dành tặng lời khen ngợi, kể cả khi họ đang phải vật lộn với những vấn đề khác. Ví dụ, bạn có thể nói: "Dù hệ thống này vẫn đang làm khó cậu nhưng hôm nay, cậu đã làm rất tuyệt trong tương tác với khách hàng đấy". Dù ý nghĩ trong đầu là gì, bạn vẫn nên luôn luôn đối xử với người khác theo cách mà mình mong muốn được đối xử. Hãy tử tế và tôn trọng, bất kể bản thân cảm thấy thế nào. Nó sẽ giúp bạn dễ dàng hòa hợp hơn với ai đó.  Nếu cảm thấy đó là nhiệm vụ quá khó khăn, hãy dành chút thời gian nhìn thế giới qua đôi mắt người khác. Có thể bạn sẽ nhận ra được tài năng rất riêng của họ và hiểu rằng thật chẳng dễ dàng chút nào khi phải làm việc với người thông minh hơn. Đừng khơi mào tranh luận dù thật sự tin rằng phần sai thuộc về đối phương. Trong hầu hết trường hợp, nó không hề hiệu quả mà chỉ khiến bạn thêm nản lòng mà thôi. Nếu thấy cần nêu quan điểm, thay vì thẳng thừng: "Bạn sai rồi, phải làm thế này ________", bạn có thể nói: "Theo mình thì ________ nhưng ý kiến bạn cũng thú vị đấy". Đôi khi, không đề cập gì đến trí thông minh của người khác là điều tốt nhất nên làm, kể cả trong trường hợp buộc phải làm việc cùng họ. Hãy chắc là bạn đã cân nhắc lợi, hại thật sự cẩn thận.  Nếu làm việc cùng người đó, trước khi đưa ra nhận xét, đừng quên cân nhắc phản ứng sẽ có từ cấp trên. Nếu cảm thấy cho dù phản ứng đó tiêu cực thế nào thì việc này cũng vẫn đáng để thử, hãy tiếp cận tình huống với những bằng chứng cụ thể thay vì ý kiến chủ quan. Nếu là bạn học và chung nhóm với người đó, hãy làm tương tự khi trao đổi với giáo viên của bạn - bám vào bằng chứng, sự kiện. Ví dụ, bạn có thể nói: "Em nhận thấy X gặp rất nhiều khó khăn trong việc vận hành hệ thống và nó thật sự có thể làm chậm tiến độ của cả nhóm. Trung bình mỗi thành viên hoàn thành 15 nhiệm vụ trong lúc X chỉ làm được sáu hay bảy mà thôi. Em nghĩ đào tạo thêm hoặc phân công lại nếu được sẽ có lợi hơn cho X".

Summary: Đừng hét vào mặt họ. Tìm điểm mạnh của đối phương. Hãy biết cảm thông. Suy nghĩ cẩn thận trước khi báo cáo vấn đề.


Cố gắng thực hiện ba lần chuyền bóng liên tục. Bắt đầu chậm, đơn giản là quan sát ba quả bóng di chuyển thế nào trong không khí trong một vòng tròn. Điểm quan trọng khi tung hứng ba bóng là phải hiểu được quỹ đạo của các bóng và cách chúng giao nhau. Trong phần lớn thời gian, một quả sẽ bay trên không trong khi mỗi tay cầm hai quả còn lại.  Đầu tiên bạn cầm hai quả bóng trên tay phải, và một quả trên tay trái. (Ngược lại nếu bạn thuận tay trái.) Bắt đầu chuyền bóng từ tay phải. (Ngược lại nếu bạn thuận tay trái.) Ném bóng sang tay trái, và khi bóng 1 đạt đến vị trí cao nhất thì ném bóng 2 (bóng duy nhất trên tay trái) dưới bóng 1 sang tay phải. Khi bóng 2 đạt đến vị trí cao nhất (lúc này bạn cũng bắt bóng 1 bằng tay trái) thì ném bóng 3 dưới bóng 2. Khi bóng 2 nằm trong tay phải thì bạn chuẩn bị hứng bóng 3, và thế là xong. Đó là tất cả những gì cần làm! Lập lại lần nữa. Nếu bạn cảm thấy khó thì tập với mấy chiếc khăn choàng nhỏ. Khăn choàng rơi chậm hơn và bạn sẽ có nhiều thời gian để hiểu được toàn bộ quá trình. Bây giờ bạn đã học được cách tung hứng ba bóng hình thác, tiếp theo là phương pháp tung hứng "bóng qua đỉnh". Với phương pháp này bạn phải múc tay theo hướng ngược lại. Thay vì múc tay xuống và thả bóng ra, bạn bắt bóng rồi múc tay ra phía ngoài, tung bóng qua quả bóng đang bay, đó là lý do phương pháp này được đặt tên như vậy. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tung hứng "Ba bóng hình thác", sau đó luôn luôn tung một quả bóng quả đỉnh, sao cho 1/3 số cú tung bóng là tung qua đỉnh. Nếu luôn dùng một tay để ném bóng qua đỉnh thì bạn đang tung hứng theo hình "Mưa rào chậm", và nếu mọi cú tung bóng đều là tung qua đỉnh thì đó là cách tung hứng theo "Hình thác đảo ngược". Sau khi học được cách tung hứng này, bạn có thể học tiếp các cách khác như tung hứng bắt chéo tay, theo cột (một cột ở giữa, hai cột hai bên) và "Mills' Mess”. Học tung hứng hai bóng trên một tay, rồi hai bóng trên tay trái và hai bóng trên tay phải cùng một lúc. Với một số người, tung hứng bốn bóng dễ hơn ba bóng! Tung hứng năm bóng cũng giống như ba bóng, nhưng bạn phải di chuyển tay nhanh hơn nhiều và phải tung bóng cao hơn. Liên tục luyện tập - bạn cần đầu tư thời gian và kiên nhẫn để thành thạo.

Summary: Tung hứng ba bóng. Phương pháp tung bóng qua đỉnh. Nâng lên bốn hoặc năm quả bóng.


Có một số loại thuốc được dùng để giảm triệu chứng nhiễm trùng và loại bỏ mụn cóc trên mặt. Mất khoảng vài tháng thì thuốc mới loại bỏ được nhiễm trùng và thường đi kèm với viêm nặng, khó chịu. Các thuốc này bao gồm:  Kem retinoid (Tretinoin). Thoa kem retinoid hàng ngày có thể giúp điều trị mụn cóc.  Kem retinoid cản trở sự phát triển tế bào da của mụn cóc. Bạn hãy thoa kem Tretinoin lên mụn cóc trên mặt theo hướng dẫn dưới đây:  Thoa một lần mỗi ngày, trước khi đi ngủ. Đầu tiên, bạn cần rửa sạch mụn cóc bằng nước và xà phòng rồi chờ ít nhất 15 phút cho da khô, sau đó thoa lượng kem nhỏ bằng hạt đậu lên mụn cóc. Thoa lên da còn ẩm có thể gây lột da và kích ứng. Kem Tretinoin có thể khiến da nhạy cảm với ánh nắng do da trở nên mềm và mỏng hơn. Vì vậy, bạn cần thoa thêm kem chống nắng khi ra ngoài.   Cantharidin hoặc các chất thoa ngoài chứa axit trichloroacetic. Cantharidin chứa chiết xuất từ bọ ban miêu. Khi thoa lên da, chiết xuất này sẽ tạo vết phồng rộp quanh mụn cóc. Sau đó, mụn cóc sẽ được đẩy lên khỏi da và bác sĩ da liễu có thể tiến hành loại bỏ phần mụn cóc chết. Dùng băng gạc sạch để che vùng da sau khi loại bỏ mụn cóc. Tuân thủ đúng mọi hướng dẫn của bác sĩ khi dùng Cantharidin.   5-Fluorouracil. Loại kem này ngăn chặn quá trình sao chép DNA và RNA để ngăn mụn cóc phát triển. Thoa kem 2 lần mỗi ngày, trong vòng 3-5 tuần.  Bảo vệ da khỏi ánh nắng để tránh khiến kích ứng trở nặng. Phương pháp tiêu keratin là việc mài mòn để loại bỏ da chết trên bề mặt da. Cơ chế hoạt động thông qua sự kết hợp của phương pháp điều trị hóa học (thường là sử dụng axit salicylic) làm mềm và tiêu diệt tế bào mang vi-rút, với quy trình tẩy tế bào chết thủ công. Sau khi mềm đi nhờ phương pháp điều trị hóa học, mụn cóc sẽ được mài mòn và loại bỏ bằng đá bọt hoặc miếng chà nhám. Nitơ lỏng được dùng để đông lạnh và tiêu diệt mụn cóc,  sau đó mụn cóc được cạo đi bằng que nạo. Phương pháp đông lạnh là cách tuyệt vời để điều trị mụn cóc cứng đầu, không có phản ứng với phương pháp điều trị không xâm lấn. Mặc dù có phương pháp đông lạnh tại nhà nhưng bạn vẫn nên trao đổi với bác sĩ nếu muốn điều trị bằng phương pháp này.   Nhờ nitơ lỏng, trên mụn cóc sẽ hình thành vết phồng rộp và vết phồng rộp này sẽ bong ra sau 2-4 tuần. Lưu ý rằng phương pháp đông lạnh và cạo bằng que nạo không phải là không gây đau,  nitơ lỏng có thể gây bỏng rát kéo dài vài phút ở vùng da được điều trị. Biến chứng sau điều trị gồm có sẹo hoặc mất màu da. Liệu pháp tia laser sử dụng năng lượng nhiệt để tiêu diệt mụn cóc và tế bào hồng cầu nuôi dưỡng mụn cóc. Liệu pháp này ít gây đau đớn và không để lại sẹo hay đổi màu da. Liệu pháp laser nhuộm màu dạng xung hiệu quả và nhanh chóng nhưng chi phí hơi cao hơn các phương pháp khác. Liệu pháp laser có hiệu quả trên 80% khi dùng điều trị mụn cóc.  Thương tổn trên da thường biến mất sau 2 tuần mà không để lại sẹo. Phương pháp này được dùng điều trị nhiều vấn đề về da. Đối với mụn cóc trên mặt nghiêm trọng, bạn nên thử phương pháp điều trị hiệu quả cao này.  Bác sĩ sẽ tiêm  thuốc bleomycin - thuốc thường dùng điều trị ung thư - vào mụn cóc. Tiêm một lần có thể đủ để loại bỏ mụn cóc hoặc bạn cần tiếp tục tiêm thêm sau mỗi 3-4 tuần. Liệu pháp này ít hoặc không để lại sẹo, nhưng có thể khiến da đổi màu (thường mờ dần sau một năm điều trị). Liệu pháp điều trị này rất đắt đỏ nhưng tỉ lệ thành công cao (lên đến 92% theo một nghiên cứu) và hiệu quả hơn phương pháp đông lạnh. Với mụn cóc không phản ứng với các phương pháp khác, liệu pháp miễn dịch có thể là lựa chọn khác cho bạn. Bác sĩ sẽ cố gắng khiến hệ miễn dịch tập trung tấn công mụn cóc bằng cách thoa hóa chất (ví dụ như Diphencyprone) lên mụn cóc hoặc tiêm một phân tử vào mụn cóc (thường là kháng nguyên Candida).  Hóa chất hoặc kháng nguyên sẽ gây ra phản ứng từ hệ miễn dịch, khiến hệ miễn dịch tấn công lại cả chất được tiêm vào mụn cóc, từ đó loại bỏ mụn cóc một cách tự nhiên. Cách này còn giúp giảm nguy cơ mụn cóc tái phát vì cơ thể sẽ học được cách chống lại vi-rút HPV.

Summary: Dùng thuốc thoa ngoài được kê đơn. Nghiên cứu phương pháp tiêu keratin. Hỏi bác sĩ về phương pháp đông lạnh. Thử liệu pháp laser nhuộm màu dạng xung. Trao đổi với bác sĩ về liệu pháp tiêm bleomycin sulfate trị liệu. Cân nhắc liệu pháp miễn dịch.


Cách đáng tin và đơn giản nhất để xác định giá trị thị trường của công ty là tính toán một giá trị được gọi là vốn hóa thị trường của công ty đó, con số này đại diện cho tổng giá trị của tất cả cổ phần đang lưu hành. Giá trị vốn hóa thị trường được định nghĩa là giá trị cổ phiếu của công ty nhân với tổng số cổ phần đang lưu hành. Giá trị này được dùng như một thước đo quy mô tổng thể của một công ty.   Lưu ý: phương pháp này chỉ áp dụng cho các công ty giao dịch công khai và có thể dễ dàng xác định giá trị cổ phần. Điểm bất lợi của phương pháp này là giá trị của công ty phụ thuộc vào sự dao động của thị trường. Nếu thị trường chứng khoán sụt giảm do yếu tố bên ngoài thì giá trị vốn hóa thị trường của công ty sẽ giảm, ngay cả khi tình trạng tài chính của công ty đó không đổi. Do phụ thuộc vào niềm tin của nhà đầu tư, giá trị vốn hóa thị trường là một phương pháp biến động cao và không đáng tin cậy trong việc tính giá trị đích thực của công ty. Nhiều yếu tố có thể tác động vào việc xác định giá mỗi cổ phần và cả giá trị vốn hóa thị trường của một công ty, vì vậy tốt nhất không nên dựa hoàn toàn vào giá trị này. Tuy vậy, bất kỳ người mua tiềm năng nào cũng đều có thể kỳ vọng giống nhau về thị trường và áp giá tương tự nhau đối với lợi nhuận tiềm năng của công ty. Giá cổ phần của công ty được công bố rộng rãi trên nhiều trang web, chẳng hạn như Bloomberg, Yahoo! Finance, và Google Finance, và nhiều trang khác. Thử tìm kiếm bằng cụm từ "cổ phiếu" và theo sau là tên công ty hoặc ký hiệu mã cổ phiếu (nếu biết) trên công cụ tìm kiếm để tìm thông tin này. Giá trị cổ phiếu mà bạn cần dùng để tính toán là giá trị thị trường hiện tại, thường được hiển thị nổi bật trong báo cáo cổ phiếu trên bất kỳ trang web tài chính lớn nào. Tiếp theo, bạn cần phải tìm xem có bao nhiêu cổ phiếu của công ty lưu hành trên thị trường. Đây là số cổ phiếu hiện hành của công ty đang được nắm giữ bởi tất cả các cổ đông, bao gồm cả thành viên nội bộ như nhân viên và thành viên hội đồng quản trị, và các nhà đầu tư bên ngoài như ngân hàng và cá nhân. Bạn có thể tìm thông tin này trên cùng website với giá cổ phiếu hoặc trên bảng cân đối kế toán của công ty dưới hình thức "vốn cổ phần".  Theo quy định pháp luật, tất cả bảng cân đối của các công ty đại chúng đều được đăng trực tuyến và miễn phí. Bạn chỉ cần dùng công cụ tìm kiếm đơn giản để tìm bất kỳ bảng cân đối của công ty đại chúng nào. Con số này thể hiện tổng giá trị tất cả cổ phần của các nhà đầu tư trong công ty, nhằm đưa ra bức tranh khá chính xác về giá trị tổng thể của công ty. Ví dụ: xem xét công ty Sanders Enterprises, một công ty viễn thông đại chúng của Mỹ, giả sử công ty có 100.000 cổ phiếu đang lưu hành trên thị trường. Nếu mỗi cổ phiếu hiện đang giao dịch ở mức 13 USD, giá trị vốn hóa thị trường của công ty là 100.000 * 13 USD, ta được kết quả 1.300.000 USD.

Summary: Xác định liệu rằng giá trị vốn hóa thị trường có phải là lựa chọn định giá tốt nhất. Xác định giá cổ phần hiện tại của công ty. Tìm số lượng cổ phiếu đang lưu hành trên thị trường. Lấy số cổ phiếu lưu hành trên thị trường nhân với giá cổ phiếu hiện tại để xác định giá trị vốn hóa thị trường của công ty.


Vết cắn nghiêm trọng là vết thương có dấu răng sâu và có thể làm rách mô. Tùy theo lực cắn của con chó mà vết cắn có thể làm tổn thương xương, dây chằng, khớp chẳng hạn như đau đớn khi di chuyển, không thể cử động vùng xung quanh vết thương. Nếu phát hiện các dấu hiệu sau, bạn nên tìm đến trung tâm y tế thay vì điều trị tại nhà:  Vết thương sâu nhìn thấy cả mỡ, cơ và xương. Vết cắn dạng răng cưa hoặc nốt răng cách xa. Vết thương chảy nhiều máu và không thể cầm máu sau 15 phút. Vết thương lớn hơn 1-2 cm. Vết thương ở đầu hoặc cổ. Trước khi tới bác sĩ, hãy dùng khăn sạch giữ chặt vết thương để cầm máu nếu có thể. Tiếp tục giữ chặt vết thương cho tới khi đến bác sĩ. Chuyên gia y tế sẽ xác định phương pháp tốt nhất để điều trị như cầm máu và khâu vết thương. Bác sĩ sẽ rửa sạch vết thương (với chất khử trùng như i-ốt) và thực hiện tiểu phẫu nếu cần để loại bỏ các mô chết, tổn thương và nhiễm trùng có thể làm ảnh hưởng tới sự phục hồi của các mô khác.  Bác sĩ xem sổ tiêm phòng để xác định xem bạn có cần tiêm phòng uốn ván hay không. Nếu bác sĩ nghi ngờ vết cắn làm tổn thương xương, bạn cần chụp x-quang để xác định phương pháp điều trị thích hợp.  Trình bày với bác sĩ rằng con chó đã được tiêm phòng dại hay chưa. Nếu bác sĩ cho rằng bạn có nguy cơ mắc bệnh dại, họ sẽ tiêm phòng cho bạn. Nếu vết thương có nguy cơ bị nhiễm trùng, bác sĩ sẽ kê thuốc kháng sinh cho bạn. Thuốc kháng sinh thông dụng nhất là amoxicillin-clavulanate (Augmentin). Thuốc dạng viên được dùng trong khoảng thời gian 3-5 ngày. Tác dụng phụ hay gặp nhất là khó tiêu hóa. Bác sĩ sẽ quy định thời gian thay băng sau khi điều trị vết thương. Thường thì bạn cần thay băng một hoặc hai lần mỗi ngày.

Summary: Kiểm tra vết cắn. Giữ chặt vết thương. Tới gặp bác sĩ. Uống kháng sinh theo đơn. Thay băng gạc theo yêu cầu.


Để vượt qua nỗi chán chường, bạn cần lựa chọn sự lạc quan và tích cực. Mặc dù ban đầu bạn có thể phải ép buộc bản thân hoặc “giả vờ” lạc quan và tích cực, những nỗ lực của bạn cuối cùng cũng sẽ có tác dụng. Thay vì suy nghĩ rằng mình sẽ thất bại ngay cả trước khi bắt đầu, nếu bạn tin mình có thể đạt được mục tiêu bằng cách từng bước tiến lên và nỗ lực hết sức, lòng tin đó sẽ giúp bạn thành công. Ví dụ, mục tiêu giảm 20 cân có thể khiến bạn choáng ngợp. Tuy nhiên, nếu điều chỉnh mục tiêu giảm cân theo chiều hướng tích cực và tưởng tượng rằng bạn chỉ cần giảm cân mười lần, mỗi lần giảm 2 cân, dường như mục tiêu đó có thể dễ dàng thực hiện hơn. Sự lạc quan và tư duy tích cực là chìa khóa để điều chỉnh mục tiêu của bạn và đạt được chúng. Nỗi tức giận đối với những lỗi lầm hoặc bất công trong quá khứ sẽ chỉ khiến bạn xuống tinh thần và cảm thấy mình không xứng đáng. Nhận ra cơn giận của mình và nhớ rằng mặc dù cảm giác đó hoàn toàn ổn, chúng không đem lại lợi ích gì cho bạn. Vượt qua sự tức giận và tập trung vào mục tiêu của bản thân.  Nỗi tức giận là biểu hiện của nhiều cảm xúc khác, ví dụ như thất vọng, bất an, bất công, hoặc bị tổn thương. Hãy chuyển cơn giận của bạn theo hướng mang tính xây dựng. Các cách thức lành mạnh để tiết chế cơn giận bao gồm hít thở sâu và ngừng mọi hoạt động để thư giãn.  Các hình thức giải trí như đọc sách hoặc viết nhật ký cũng là phương tiện hiệu quả để bạn giải tỏa nỗi thất vọng. Sự sợ hãi, tương tự như nỗi tức giận, có hại cho động lực và niềm hạnh phúc của bạn. Nếu bạn chỉ sống trong lo âu thất bại hoặc sợ rằng mình không bao giờ đạt được những mục tiêu quan trọng, dường như nỗi sợ hãi đó đang khiến bạn tê liệt. Thực hiện các kỹ thuật làm dịu bớt âu lo là chìa khóa để bạn vượt qua nỗi sợ của mình và tránh cảm giác chán nản hay sợ hãi. Điều quan trọng là bạn phải bắt tay vào giải quyết những nỗi sợ hãi của mình để có thể đối phó với âu lo. Ví dụ, nếu bạn phải đi công tác bằng máy bay và bạn sợ đi máy bay, nỗi sợ hãi đó có thể phá hỏng kế hoạch của bạn để được đánh giá là nhân viên xuất sắc. Áp dụng liệu pháp tiếp xúc và liệu pháp nhận thức – hành vi, bạn sẽ bình tĩnh hơn trước những âu lo và bớt nhạy cảm hơn với trải nghiệm đáng sợ này. Hãy ứng dụng lý thuyết nhận thức – hành vi để đối mặt với nỗi sợ hãi và âu lo. Tự so sánh bản thân với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp sẽ chỉ khiến âu lo và chán nản dâng tràn trong bạn. Bạn không biết về những khó khăn hay nỗi chán chường mà người khác đã phải trải qua để đạt được điều họ đang có. Bạn chỉ có thể nỗ lực hết mình, do đó hãy tập trung vào những điều bạn có thể làm để đạt được mục tiêu. Tránh so sánh phiến diện bản thân với người khác, hành động đó sẽ khiến bạn xuống tinh thần và sao nhãng trong quá trình hướng tới mục tiêu.

Summary: Lựa chọn sự lạc quan. Xua tan cơn giận. Xua tan nỗi sợ hãi. Tránh so sánh mình với người khác.


Là ca sĩ, bạn có lẽ đã từng nghe điều này rất nhiều lần. Dù vậy, đây vẫn là lời khuyên quan trọng! Lấy hơi bằng bụng giúp bạn giữ vững sự ổn định khi lên nốt cao và thư giãn cơ bắp.  Khi hít vào, bụng nên phình ra trước rồi mới đến ngực. Nếu gặp khó khăn, thử đặt bàn tay lên bụng khi lấy hơi. Hành động này sẽ giúp bạn tập trung hơn vào việc lấy hơi bằng bụng. Lên nốt cao đòi hỏi ca sĩ kiểm soát hơi thở thật nhuần nhuyễn, vì thế hãy phối hợp với cơ hoành khi hát và tập điều tiết làn hơi nhằm hỗ trợ dây thanh đới. Bạn có thể tiếp tục luyện âm "u" và "i" như lúc khởi động. Một khi đã hát được tại âm khu cao mong muốn, hãy chuyển sang các âm có độ mở miệng lớn hơn như "âu" và "ơ".  Nếu tập như vậy thường xuyên, bạn sẽ thấy việc hát nốt cao trở nên ngày càng dễ dàng. Tuy vậy, đừng bỏ qua quãng trầm. Tập hát nốt thấp giúp dây thanh đới khỏe hơn, từ đó tạo tiền đề để lên nốt cao tốt hơn. Khi hát nốt cao, chất giọng sẽ phù hợp với tùy nguyên âm. Có vài nguyên âm khó hát hơn bình thường. Bạn nên thử nghiệm để xác định rõ nguyên âm phù hợp nhất với chất giọng. Khi đã biết nguyên âm nào phù hợp nhất, chuyển (dần dần) sang nguyên âm đó trong lúc chạy âm giai lên. Ví dụ, có thể bạn sẽ gặp khó khăn khi lên cao với âm "i" dài (trong từ "meet") nhưng lại dễ dàng hát âm "i" ngắn. Có thể biến đổi âm "i" dài trong từ "meet" bằng cách hát là "mitt" và điều chỉnh khéo léo sao cho âm "i" ngắn nghe giống âm "i" dài khi hát cao. Phụ âm khó, chẳng hạn như "g", có thể giúp người hát thành thạo hơn trong việc đóng dây thanh đới. Sau khi tập nguyên âm được một lát, hãy thêm phụ âm khó "g" vào đằng trước. Điều này giúp dây thanh đới rung đều, từ đó duy trì sự ổn định của âm thanh phát ra.  Cũng hiệu quả nếu phía trước nguyên âm là phụ âm "m" và "n". Dây thanh sẽ đóng khi toàn bộ dây thanh đới chạm vào nhau để tạo ra âm thanh. Nếu dây thanh không ở trong trạng thái "đóng" hoàn toàn thì khó duy trì luồng hơi ổn định. Lúc tập, đừng bao giờ ngại hát cao từ "yawn". Hát từ đó sẽ đưa khẩu hình miệng và cổ họng về vị trí chuẩn để lên nốt cao. Đây là mẹo thú vị giúp người hát làm quen với khẩu hình miệng đúng, nhưng đừng làm vậy trong bài biểu diễn! Luồng hơi đều đặn giúp bạn lên nốt cao chắc chắn. Trong quá trình cải thiện âm vực, hãy hít vào thở ra thật đều. Phấn đấu sở hữu giọng ca mượt mà và rõ ràng.  Nghĩ về câu hát có chứa nốt cao, sau đó sử dụng kỹ thuật điều khiển hơi thở bằng cơ hoành liên tục ngay từ đầu. Điều này tạo sự liền mạch giữa nốt cao với nốt trước đó. Đẩy hơi ra quá mạnh khi hát nốt cao có thể khiến cổ họng căng và gây ảnh hưởng tới giọng. Để giọng nghỉ ngơi cho lại sức sau khi tập hát nốt cao là việc quan trọng. Việc dành 30 phút giữ yên lặng tuyệt đối--không hát hò, trò chuyện hay ngân nga--sau mỗi buổi tập hát giúp dây thanh đới có thời gian thư giãn.

Summary: Lấy hơi bằng bụng để giọng hát khỏe hơn. Bắt đầu từ nốt có cao độ trung bình và hát cao dần. Thử nghiệm nguyên âm. Đặt phụ âm ở trước nguyên âm. Hát cao từ "yawn" để mở khẩu hình. Giữ cho tiếng hát mượt mà và rõ ràng. Cho dây thanh đới nghỉ khoảng 30 phút sau mỗi lần tập.


Lớp màng màu nâu, đục mờ mà bạn thấy trong một số chai giấm táo được gọi là “men cái”. Đó là dấu hiệu tốt cho thấy giấm táo có chất lượng cao và chứa nhiều dưỡng chất có đặc tính chữa lành giúp giấm phát huy tác dụng tốt hơn. Tô phải đủ lớn để cho bàn chân vào. Nếu cần thêm dung dịch, hãy đổ nước ấm vào và không pha loãng giấm táo bằng nước quá tỉ lệ 1:1.  Nếu không có giấm táo, bạn có thể dùng giấm trắng. Rửa chân bằng xà phòng và nước. Chà rửa thật sạch và dùng khăn lau khô hoặc để khô tự nhiên. Nếu dùng khăn, bạn phải giặt khăn thật sạch sau khi lau chân để nấm không lan sang các vị trí khác trên cơ thể. Cho chân vào bát giấm táo. Axit trong giấm sẽ tiêu diệt nấm, làm mềm và phá vỡ các vết chai do nấm gây ra. Nếu muốn, bạn có thể dùng khăn để chà nhẹ lên vùng da nhiễm trùng trong khi ngâm chân. Giấm táo 5% không quá mạnh đối với da. Tuy nhiên, nếu thấy bỏng rát hoặc phát ban, bạn hãy ngừng ngâm chân và pha thêm nước vào hỗn hợp. Nên thực hiện cách này 2 hoặc 3 lần mỗi ngày trong vòng 1 tuần. Sau 1 tuần, hãy tiếp tục ngâm chân trong nước giấm táo 1-2 lần mỗi ngày trong 3 ngày kế tiếp. Sau khi ngâm 10-30 phút, rút chân ra khỏi bát giấm táo và lau khô. Nếu vùng da nhiễm trùng nhỏ, bạn có thể chấm bông gòn hoặc khăn sạch vào dung dịch giấm táo và thoa lên da. Đắp khăn lên vết nhiễm trùng khoảng vài phút rồi lại nhúng khăn vào nước giấm táo và đắp tiếp lên da. Thực hiện cách này 2 lần mỗi ngày và khoảng 10-30 phút mỗi lần. Axit trong giấm có thể hơi mạnh đối với da. Do đó, để bảo vệ da, bạn nên thoa một lớp mỏng kem dưỡng ẩm cho da sau khi ngâm chân trong giấm táo.

Summary: Mua giấm táo 5%, có màu đục mờ. Đổ 2-4 cốc giấm táo vào tô lớn. Rửa chân trước khi ngâm chân trong dung dịch giấm táo. Ngâm chân. Ngâm chân trong nước giấm táo khoảng 10-30 phút. Thoa giấm táo trực tiếp lên vết nhiễm trùng nhỏ. Thoa kem dưỡng ẩm sau khi ngâm chân trong giấm táo để giảm thiểu thương tổn.


Phần thiết lập này ảnh hưởng đến việc tìm kiếm trên Tinder và những đối tượng mà bạn nhìn thấy.   Location (Địa điểm) trên iPhone, Swiping in (Tìm kiếm ở) trên Android: Thay đổi địa điểm hiện tại của bạn.  Maximum Distance (Khoảng cách tối đa) trên iPhone, Search Distance (Khoảng cách tìm kiếm) trên Android: Mở rộng hoặc thu hẹp bán kính tìm kiếm đối tượng phù hợp.  Gender (Giới tính) trên iPhone, Show me (Hiển thị giới tính) trên Android: Chọn giới tính mà bạn quan tâm. Hiện tại, Tinder có các lựa chọn dành cho Men (Nam), Women (Nữ), và Men and Women (Nam và Nữ).  Age Range (Độ tuổi) trên iPhone, Show Ages (Tuổi hiển thị) trên Android: Tăng hoặc giảm độ tuổi mà bạn quan tâm. Bạn có thể điều chỉnh thiết lập thông báo, xem chính sách quyền riêng tư hoặc thoát Tinder từ trình đơn này.   Phần hình ảnh nằm ở phía trên trang Sửa thông tin. Bạn có thể thực hiện một số thao tác ở bước này:  Chạm và kéo một ảnh vào khung ảnh lớn để thay đổi ảnh đại diện chính. Chọn x ở bên dưới góc phải của bức ảnh để xóa ảnh khỏi Tinder. Chọn + ở bên dưới góc phải khung ảnh để đăng ảnh từ điện thoại hoặc Facebook. Bạn cũng có thể đẩy thanh trượt Smart Photos (Ảnh thông minh) sang phải để cho phép Tinder chọn ảnh cho bạn. Bạn sẽ gõ nội dung tại phần "About (Name)" (Giới thiệu (Tên)). Phần giới thiệu chỉ cho phép bạn dùng 500 ký tự. Bạn có thể điều chỉnh một số thông tin như:   Current Work (Công việc hiện tại) - Chạm vào để xem các lựa chọn khác cho nghề nghiệp hiện tại của bạn.  School (Trường) - Chọn trường từ thông tin trên Facebook của bạn hoặc chọn None (Không).  My Anthem (Bài hát của tôi) - Chọn một bài hát từ Spotify để đặt làm bài hát cá nhân.  I Am (Tôi là) - Chọn giới tính của bạn. Trên iPhone, bạn sẽ chạm vào biểu tượng mũi tên hướng xuống ở phía trên góc phải màn hình để trở về trang cá nhân của mình.

Summary:
Chọn SETTINGS (Thiết lập) với biểu tượng bánh răng trên màn hình trang cá nhân để mở các thiết lập Tinder của bạn. Xem phần thiết lập "DISCOVERY" (Tìm kiếm). Tìm hiểu các thiết lập khác. Chọn Done (Xong) trên iPhone or {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} trên Android ở phía trên trang Settings (Thiết lập) để trở về trang cá nhân của mình. Chọn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Android7edit.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (Sửa thông tin) ở phía dưới góc phải ảnh đại diện của bạn. Xem các ảnh hiện tại của bạn. Nhập thông tin giới thiệu bản thân. Tìm hiểu phần thông tin cá nhân của bạn. Chọn Done (Xong) trên iPhone hoặc {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} trên Android ở phía trên màn hình. Chạm vào biểu tượng ngọn lửa ở phía trên góc phải màn hình để trở về trang chủ Tinder và bắt đầu việc tìm kiếm người phù hợp.


Cặp đôi trong mối quan hệ tình cảm đang gặp khó khăn thường cãi nhau về chủ đề nhỏ nhặt nhất và không quan trọng. Mối quan hệ tốt đẹp vẫn xảy ra tranh luận, nhưng đối với hai người đang hoàn toàn gặp khủng hoảng, sự tranh cãi sẽ không bao giờ kết thúc. Vì bạn không lừa dối người mình yêu, hãy chứng tỏ cho anh ấy biết điều này, mặc dù cả hai sẽ cãi vã, nhưng đây không phải là ngày tàn của thế giới. Nếu bạn dối gạt người bạn yêu, có cơ hội là sự tranh cãi của cả hai sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. Lừa dối người khác sẽ tiêu tốn khá nhiều năng lượng của bạn và thường kết thúc bằng cảm giác tội lỗi và lo lắng. Khi bạn lừa gạt người ấy, bạn có thể sẽ bộc lộ dấu hiệu trầm cảm, lo âu và có lỗi. Nếu bạn bình tĩnh và không lo lắng về mối quan hệ của mình thì làm sao bạn trai của bạn lại nghĩ rằng bạn đang lừa dối anh ấy?  Hỏi anh ấy xem liệu bạn có bao giờ buồn bực vô lý khi anh ấy hỏi thăm bạn về vấn đề nào đó (ví dụ như bạn đã ở đâu). Nếu bạn luôn đưa ra lời giải thích hợp lý thì tại sao anh ấy lại phải lo lắng? Tham khảo ý kiến anh ấy xem bạn có từng thay đổi tâm trạng một cách khác thường mà không liên quan đến vấn đề sinh học hoặc sự kiện cụ thể bên ngoài (ví dụ, rắc rối với gia đình hoặc trong công việc). Khi bạn không chọc giận anh ấy với những lý do mà anh ấy không thể giải thích thì làm sao anh ấy lại có thể nghĩ rằng bạn đang che giấu sự dối trá của mình? Người lừa dối bạn trai của mình sẽ không muốn phát triển mối quan hệ hiện tại. Nếu bạn và người bạn yêu thường xuyên bàn luận về tương lai, hoặc trò chuyện về chủ đề như cả hai sẽ ra sao trong 20 năm nữa, bạn không đang lừa dối anh ấy. Đây không phải là cuộc đối thoại mà người đang lừa gạt muốn có. Nếu bạn không chung thủy, bạn sẽ muốn lảng tránh hoặc giảm thiểu cuộc trò chuyện loại này. Một trong những điều cuối cùng mà người bạn gái muốn làm đó là mời người yêu mà cô ấy đang lừa dối đến tham dự sự kiện gia đình và giới thiệu về anh ấy. Bạn nên nhớ đi cùng anh ấy đến gặp gỡ gia đình. Khuyến khích cha mẹ hoặc anh chị em của bạn trò chuyện trực tiếp với anh ấy nếu họ muốn. Khen ngợi thành tựu của anh ấy với người thân của bạn. Đề nghị người nhà kết bạn với anh ấy trên Facebook. Hoạt động tương tự cũng có thể được áp dụng trong tình huống ngược lại. Bạn nên bày tỏ sự phấn khích khi được gặp gỡ gia đình anh ấy. Phát triển mối quan hệ cá nhân với người nhà anh ấy (có thể là với mẹ hoặc chị/em gái). Nếu bạn đang lừa dối người ấy, bạn sẽ ngừng nói về mọi thứ với anh ta. Vì bạn luôn chung thủy với bạn trai của mình, bạn nên bảo đảm rằng bạn luôn chia sẻ với người bạn yêu mọi vấn đề đang khiến bạn lo lắng. Kể cho anh ấy nghe bí mật mà bạn chưa từng thổ lộ cùng ai. Nói cho anh biết về yếu đố đang thật sự khiến bạn lo âu, hoặc khiến bạn sợ hãi. Cho anh ấy thấy rằng bạn hoàn toàn tin tưởng anh ấy với điều bí mật và tế nhị của bản thân bạn. Có thể điều này đã từng xảy ra và đây chính là lý do vì sao anh ấy ngờ vực bạn. Có lẽ là bạn chỉ muốn trêu ghẹo anh ấy, nhưng anh ấy lại ghim sâu lời bạn nói trong tim. Không người nào thích bị so sánh với người khác để nhận thấy sự kém hoàn hảo của chính mình. Chỉ bởi vì người khác [thêm vào bất kỳ yếu tố so sánh nào ở đây], không có nghĩa là bạn trai của bạn cũng phải làm điều tương tự, ăn nói giống họ, hoặc trở thành như họ. Nếu bạn đã vô tình thực hiện điều này trong quá khứ,  bạn nên xin lỗi và hứa sẽ không bao giờ như vậy một lần nữa. Bất kỳ ai cũng thích được khen ngợi! Lời khen khiến bạn cảm thấy tốt hơn vì chúng chứng tỏ rằng người khác chú ý đến bạn VÀ có thể can đảm nói to điều đó. Lời khen tặng không cần thiết phải dựa trên sự kiện hoặc hoạt động to tát, nó có thể là những điều nhỏ nhặt như một chiếc áo sơ mi đẹp, một kiểu tóc hấp dẫn, một buổi ăn tối được nấu rất ngon, hành động giữ cửa cho người khác, v.v. Bạn nên dành thời gian để dành lời khen cho anh ấy trước hành động mà anh ấy thực hiện ít nhất là một lần mỗi ngày. Điều này không chỉ khiến anh ấy cảm thấy tuyệt vời, mà anh ấy sẽ biết rằng bạn nhận thức rõ mọi hành động to tát hoặc nhỏ nhặt của anh ấy. Tùy thuộc vào mọi lĩnh vực khác đang diễn ra trong cuộc sống (ví dụ, trường học, công việc, gia đình, v.v), anh ấy sẽ là một trong những ưu tiên hàng đầu của bạn. Bạn nên cho anh ấy biết tầm quan trọng của chính mình bằng cách nghĩ về anh ấy mỗi khi lên lịch cho sự kiện hoặc lập kế hoạch đi chơi. Ví dụ, nếu cả hai bạn đều đã thảo luận về việc đi xem phim vào cuối tuần, nhưng vẫn chưa xây dựng kế hoạch cụ thể, bạn nên hỏi thăm anh ấy về nó trước khi có kế hoạch khác. Nếu bạn đã lập sẵn kế hoạch, nhưng một yếu tố quan trọng nào đó xảy đến cho bạn trai của bạn, bạn nên cân nhắc thay đổi nó để có thể ở bên cạnh và hỗ trợ anh ấy. Thỉnh thoảng, bạn nên dành thời gian cho bạn trai của mình và trò chuyện về kỷ niệm trong quá khứ mà cả hai đã từng rất yêu thích. Xem lại video hoặc hình ảnh về sự kiện đó. Cười vang và chia sẻ kỷ niệm với nhau để nhắc nhở cả hai nhớ về tầm quan trọng của cả hai đối với nhau. Kỷ niệm của bạn có thể là bất kỳ điều gì từ kỳ nghỉ cụ thể cho đến chuyến đi chơi tại công viên giải trí.

Summary: Tranh cãi hợp lý. Giữ bình tĩnh. Nhìn nhận mối quan hệ một cách nghiêm túc. Dẫn bạn trai đến sự kiện gia đình. Chia sẻ bí mật của bản thân với người bạn yêu. Tránh so sánh bạn trai của bạn với người đàn ông khác. Khen ngợi người bạn yêu mỗi ngày. Chứng tỏ cho người bạn yêu biết anh ấy chính là một trong các ưu tiên hàng đầu của bạn. Nhớ lại sự kiện cũ.


Cách bạn xử lý tình huống bị ngượng tuỳ thuộc vào điều gì đã xảy ra với bạn. Ví dụ, nếu đã làm sai gì đó, như bình luận không phù hợp với một người bạn, bạn có thể cảm thấy ngượng bởi vì đáng lẽ ra bạn không nên nói những điều đã nói. Nhưng nếu cảm thấy lúng túng bởi vì bạn đã tình cờ làm gì đó, như bước đi nhanh và vấp ngã trước một nhóm người, đó là một tình huống khác. Mỗi tình huống yêu cầu cách tiếp cận khá khác nhau để khắc phục cảm giác ngượng ngùng. Nếu đã làm sai gì đó, bạn sẽ cần xin lỗi vì sai lầm của mình. Xin lỗi có thể khiến bạn cảm thấy hơi ngượng hơn, nhưng cần phải đối mặt với sự ngượng ngùng ban đầu và tiến về phía trước. Đảm bảo bạn xin lỗi chân thành và trực tiếp. Thử nói: “Tôi xin lỗi vì đã làm/nói điều đó. Tôi không cố ý. Tôi sẽ cố gắng để thận trọng hơn trong thời gian tới". Sau khi đã xin lỗi (nếu cần thiết), bạn cần tha thứ cho bản thân vì những điều đã làm hoặc nói. Tha thứ cho chính mình là một bước quan trọng để đối mặt với sự ngượng ngùng bởi vì nó sẽ giúp bạn ngừng tạo áp lực cho bản thân. Bằng cách tự tha thứ, bạn đang gửi cho mình thông điệp rằng bạn đã chân thành nhận lỗi và không cần phải níu giữ nó. Thử nói với chính mình: “Mình tha thứ cho bản thân vì những chuyện đã làm. Mình chỉ là con người và có xu hướng thỉnh thoảng phạm sai lầm”. Khi bạn không muốn phớt lờ vấn đề gây lúng túng mà mình đã làm hoặc nói, sau khi đã đánh giá và đối mặt với tình huống, bạn nên nghĩ về phía trước. Bạn có thể giúp đỡ bản thân và người khác bỏ qua vấn đề gây ngượng trước đây bằng cách thay đổi chủ đề hoặc khuyến khích họ làm gì khác. Ví dụ, sau khi đã xin lỗi và tha thứ cho bản thân vì nói gì đó không phù hợp với bạn bè, hỏi họ xem họ đã xem tin tức tối qua. Hoặc, khen ngợi họ. Nói: "Này, tôi thích bộ quần áo của bạn. Bạn đã mua nó ở đâu vậy?”

Summary: Đánh giá tình huống. Xin lỗi nếu cần thiết. Tha thứ và ngừng tạo áp lực cho bản thân. Khiến bản thân và người khác phân tâm.


Kiểu tình yêu này khiến bạn cảm thấy hồi hộp. Bạn có khát khao thầm kín dành cho người đó và mong muốn gắn kết với họ mà bạn không cảm nhận được ở người khác. Thử để ý xem bạn có cảm thấy bị thu hút bởi vẻ ngoài của họ và muốn ở gần họ hay không. Đó có thể là kiểu tình yêu đôi lứa. Đây là cảm giác khi bạn muốn nói “Anh yêu em/Em yêu anh”. Bạn sẽ có cảm xúc đặc biệt dành cho bạn bè và điều đó cũng được gọi là tình yêu. Bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ khi ở bên bạn bè. Ngoài ra, bạn còn tin tưởng họ đến mức có thể chia sẻ những bí mật và bạn luôn mong muốn điều tốt nhất cho họ. Đây là những dấu hiệu cho biết bạn yêu mến bạn bè của mình.  Đây là kiểu tình yêu mang hàm ý “Mình quý mến bạn”. Bạn cũng có thể quan tâm đặc biệt đến ai đó và muốn điều tốt nhất cho họ nhưng không có cảm xúc yêu thương lãng mạn. Bạn cũng sẽ cảm nhận được tình yêu lãng mạn và tình bằng hữu với ai đó. Đây là khi bạn cảm thấy người yêu của mình cũng là bạn thân. Chắc hẳn mỗi ngày bạn đều nói những câu như “Mình thích kem” hoặc “Mình yêu bài hát này”. Bạn luôn có thể cảm nhận được sự yêu mến hoặc thích thú dành cho những gì mình thích và từ đó hình thành tình yêu. Tuy nhiên, kiểu tình yêu này không giống như tình yêu mà bạn dành cho những người đặc biệt trong cuộc sống của mình.Kiểu tình yêu này chỉ là thoáng qua vì sở thích của bạn thường thay đổi.

Summary: Cảm nhận sự rung động của tình yêu đôi lứa khi bạn gặp đối tượng tiềm năng. Tình bằng hữu bao gồm niềm tin, sự đồng hành và thiện chí. Chú ý cảm giác của bạn dành cho những gì mà mình yêu thích.


Nhiều vitamin nhóm B có tác dụng kích thích râu tóc mọc khỏe, do đó việc tăng lượng vitamin B nạp vào có thể giúp râu mọc nhanh và dày hơn một chút. Biotin (vitamin B7) dường như đặc biệt hữu ích, do đó bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc dùng thực phẩm bổ sung biotin.  Các loại quả hạch là nguồn dồi dào biotin (vitamin B7). Vitamins B3 và B5 thường có trong thịt gà, thịt bò, cá, sữa và quả bơ. Bạn có thể thu nạp vitamin B9 từ các loại ngũ cốc, quả hạch và rau xanh. Tương tự như các vitamin nhóm B, các vitamin này có tác dụng hỗ trợ râu mọc khỏe bằng một số cách. Chúng cũng là các vitamin quan trọng cho sức khỏe tổng thể của bạn.  Ăn cà rốt, bông cải xanh và rau lá xanh để nạp vitamin A. Chọn ớt xanh, cà chua và các hoa quả họ cam quýt để có vitamin C. Nạp vitamin E qua các loại đậu, quả hạch và rau lá xanh. Mặc dù việc chú trọng vào các loại vitamin thiết yếu là tốt, nhưng bạn cũng nên áp dụng chế độ ăn lành mạnh bao gồm nhiều loại dưỡng chất phong phú. Hãy nghĩ như thế này: bất cứ thứ gì tốt cho cơ thể cũng sẽ tốt cho râu!  Ăn nhiều rau củ, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo tốt (như quả bơ và dầu ô liu). Cắt giảm các thực phẩn chế biến sẵn, các thức ăn quá nhiều muối và đường, các chất béo có hại (như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa trong thực phẩm chế biến sẵn). Uống nước để cấp nước cho cơ thể và cho các nang lông ở vùng râu mọc. Tương tự như áp dụng chế độ ăn lành mạnh, việc vận động đúng mức và ngủ đủ giấc sẽ có lợi cho sức khỏe tổng thể và tốt cho râu. Bạn hãy cố gắng thực hiện theo hướng dẫn sau:  Dành ra ít nhất 150 phút mỗi tuần tập các bài tập aerobic cường độ trung bình. Cường độ trung bình nghĩa là nhịp tim tăng và bạn phải thở hổn hển đến mức khó nói chuyện. Mỗi tuần tập thể lực 2-3 buổi, mỗi buổi 30-60 phút.  Ngủ khoảng 8 tiếng đồng hồ liên tục ban đêm. để hỗ trợ râu mọc. Có lẽ bạn đã từng nghe nói rằng tình trạng căng thẳng quá mức có thể làm rụng tóc. Vậy thì hẳn bạn cũng không ngạc nhiên nếu biết rằng căng thẳng cũng khiến râu mọc chậm hơn. Điều này có nghĩa là nếu bạn càng ít lo lắng về râu thì nó càng nhanh mọc!  Tìm các phương pháp giảm căng thẳng phù hợp nhất với bạn. Hãy thử tập yoga, thiền, hít thở sâu, thư giãn động, căng – chùng cơ, đi dạo, nghe nhạc êm dịu, trò chuyện với bạn bè hoặc đọc một cuốn sách hay. Làm việc với bác sĩ và chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn gặp nhiều khó khăn trong việc đối phó với stress. vì sức khỏe tổng thể (bao gồm cả râu). Không có bằng chứng trực tiếp cho thấy hút thuốc lá đặc biệt có hại cho râu, nhưng thuốc lá rõ ràng là có hại về nhiều mặt cho sức khỏe, và không phải là vô lý khi cho rằng nó cũng có thể cản trở sự phát triển của râu. Dù bạn có đang dưỡng râu hay không thì cũng nên bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt.  Hiện nay đã có nhiều biện pháp hỗ trợ cai thuốc lá. Bạn hãy trao đổi với bác sĩ để tìm phương pháp (hoặc kết hợp nhiều phương pháp ) thích hợp với bạn. Có một số bằng chứng cho thấy hút thuốc lá có thể khiến râu bạc nhanh hơn.

Summary: Ăn thêm các thực phẩm giàu vitamin B3, B5, B7, và B9. Tăng lượng vitamin A, C, và E nạp vào cơ thể. Áp dụng chế độ ăn cân bằng để hỗ trợ râu mọc khỏe mạnh. Tuân thủ các hướng dẫn chăm sóc sức khỏe về việc tập luyện và ngủ. Giảm căng thẳng Ngừng hút thuốc


Việc biết cách chơi một số trò với những lá bài hoặc những trò như cờ vây hay cờ vua cũng rất hữu ích khi bạn phải đi xe đường dài hoặc khi mất điện. Bạn có thể học chơi rất nhiều trò đơn giản và thú vị một mình hoặc với bạn bè.  Hãy rủ thêm bạn bè hoặc người thân để chơi một số trò quen thuộc như Cờ tỷ phú, Candy Land hoặc vẽ hình đoán chữ (Pictionary). Ngoài ra, bạn có cơ hội thử thách người khác qua trò chơi phức tạp hơn như Settlers of Catan hoặc ghép chữ (Scrabble). Bật máy chơi game và chơi trò chơi cũ đã lâu không đụng đến. Các trò chơi mô phỏng như “Sims” rất tuyệt để chơi vào những ngày buồn chán vì bạn sẽ có trải nghiệm khác biệt trong mỗi lần chơi. Trò chơi với lá bài thường dễ mang theo và có thể chơi ở bất kỳ đâu. Nếu muốn chơi một mình với những lá bài, bạn thử học chơi trò xếp bài Solitaire. Nếu có người chơi chùng, các trò như xì-dách, xì tố, tiến lên, bài tấn, bài cào rất thích hợp cho cả nhóm. Thử chơi những trò nhanh, vui nhộn mà không cần dùng công cụ nào như đố chữ hoặc oẳn tù tì. Hãy đến thư viện và tìm một vài quyển sách hướng dẫn cách bắt đầu hoặc xem bài học trên mạng để giúp bạn nắm được các từ hoặc câu cơ bản. Có lẽ bạn muốn học tiếng Tây Ban Nha hoặc tiếng Nhật như ngôn ngữ thứ hai của mình. Hãy tham gia lớp học nhạc ở nhà văn hóa hoặc tìm hướng dẫn trên mạng để học những điều cơ bản và cách để đọc nhạc lý. Chọn nhạc cụ mà bạn thích như guitar, guitar điện hoặc kèn. Học các kỹ thuật khác nhau từ nhiều nghệ sĩ, và chọn phương pháp học thích hợp nhất với bạn. Ví dụ, nếu muốn học cách chơi đàn guitar, bạn có thể dành thời gian nghe các nghệ sĩ guitar mới để học kỹ thuật của họ. Hãy tìm những chương trình cũ mà bạn có thể xem liên tục hoặc xem trong vài tuần. Các chương trình có thể xem liên tục sẽ giúp bạn xem lâu hơn và quên thời gian. Hầu hết mọi người lắng nghe thể loại nhạc quen thuộc một cách thụ động, như nghe nhạc khi đang làm việc gì khác. Hãy cập nhật danh sách bài hát bằng cách tìm nghe thể loại nhạc mới. Tìm nhạc khiến bạn muốn đứng dậy nhún nhảy hoặc nhạc giúp bạn cảm thấy thời gian trôi nhanh trong khi làm việc nhà hay di chuyển từ chỗ này sang chỗ nọ. Như vậy, nghe nhạc trở thành một hoạt động thay vì chỉ tạo không khí.  Tìm nhạc mới trên Pandora, Spotify, Google Play Music hoặc ứng dụng âm nhạc khác là một cách tuyệt vời để có những bài hát mới tương tự như những bài mà bạn thích. Thử podcast với các chương trình radio miễn phí mà bạn có thể tải từ iTunes. Nội dung tại đây rất đa dạng với thể loại như hài, tin tức, âm nhạc, giải trí, v.v. Hãy tìm vật liệu, vải vóc hoặc bất kỳ vật dụng nhỏ nào mà bạn có thể tận dụng để tạo một tác phẩm nghệ thuật. Đây là một cách thú vị để giết thời gian và giúp bạn tân trang ngôi nhà.  Thử làm vòng hoa theo mùa lễ hội cho cửa trước, sơn chậu gốm để trồng cây trong vườn, hoặc biến bộ sưu tập vỏ sò thành chiếc chuông gió xinh đẹp. Nhớ chuẩn bị sẵn một ít vật liệu thủ công để dùng vào lần sau khi bạn cảm thấy buồn chán. Nếu bạn thường tìm kiếm việc gì đó để làm ở nhà, hãy dành thời gian để chọn vật liệu thủ công và mỹ thuật. Bạn không cần dành hết tâm huyết cho sở thích mới, mặc dù bạn hoàn toàn có thể làm như vậy. Chỉ cần thử vài hoạt động mới như làm gốm hoặc xỏ hạt làm trang sức, cho đến khi bạn tìm được việc thích thú để giết thời gian. Nếu thích tân trang nhà cửa hoặc tự sửa thứ gì đó, bạn có thể tìm hiểu về nghề mộc hoặc sửa mái nhà. Nếu bạn thích nấu ăn cho vui hoặc chưa từng nấu ăn trước đó, hãy tìm công thức mới để thử. Xem sách hướng dẫn nấu ăn hoặc nguồn công thức trực tuyến như FoodGawker. Khi chế biến xong, bạn nên mời vài người bạn đến để chia sẻ thành phẩm. Nhiều người làm bánh khi họ buồn chán hoặc căng thẳng, đặc biệt là vào buổi chiều tối khi áp lực tích tụ sau một ngày dài. Đây là một cách thú vị để thỏa mãn cơn thèm đồ ngọt và giúp bản thân cảm thấy vui vẻ. Bạn có thể tìm thấy hàng trăm công thức làm bánh quy trực tuyến hoặc trong sách hướng dẫn.

Summary: Học một trò chơi vào những ngày mà thời tiết buộc bạn phải ở nhà. Thử học ngôn ngữ mới mà bạn luôn thích thú. Học cách chơi một loại nhạc cụ giúp bạn có thứ gì đó để tập luyện. Tìm chương trình tivi hoặc phim mới để xem khi bạn muốn thư giãn. Nghe thể loại nhạc mới khiến bạn hào hứng với những công việc buồn chán. Làm thủ công bằng cách tạo vật trang trí phù hợp với ngôi nhà của bạn. Thử công thức nấu ăn mới cho bữa tối và mời vài người bạn đến thưởng thức. Nướng bánh quy hoặc làm các món tráng miệng đơn giản để giải khuây.


Mở nắp máy xay và nhúng thìa vào máu giả. Nhỏ máu giả lên khăn giấy để bạn nhìn rõ máu lúc này. Thêm màu thực phẩm đỏ hoặc bột ca cao để có màu như bạn mong muốn. Bạn có thể cho máu giả vào bình nhựa đựng tương ớt và xịt ra mỗi khi cần dùng. Bảo quản trong tủ lành đến khi cần.

Summary: Điều chỉnh màu của máu giả.


Tùy vào cảm giác trên da, có thể bạn thích tẩy tế bào chết bằng thủ công hoặc hóa chất. Tẩy da chết thủ công nghĩa là chà xát theo kiểu cơ học.  Bạn có thể dùng khăn ấm, muối nở hoặc các sản phẩm thiết kế đặc biệt chuyên dành để tẩy tế bào chết như bàn chải rửa mặt hoặc bất cứ sản phẩm nào có thể chà xát lên da.  Mặc dù tẩy tế bào chết cơ học là phương pháp tự nhiên, nhưng bạn hãy chú ý đừng làm kích ứng da, vì các vật liệu này có khả năng mài mòn da. Hóa chất tẩy tế bào chết có nhiều loại, trong đó có hai loại thông dụng và hiệu quả nhất là BHA và retinoid.  Sản phẩm tẩy tế bào chết BHA sử dụng a-xít beta hydroxy có chứa a-xít salicylic thấm sâu vào các lỗ chân lông, giúp hòa tan bụi bẩn và tẩy tế bào chết trên da. Các vết thâm do mụn trứng cá sẽ mờ đi nhanh hơn và bạn cũng ít bị nổi mụn hơn.  Các loại kem có chứa retinoid có thể được dùng để đẩy nhanh quá trình phân chia tự nhiên của tế bào da, giúp loại bỏ các tế bào da bị đổi màu. Sản phẩm này sẽ làm tăng độ nhạy cảm của da với ánh nắng mặt trời, vì vậy bạn nhớ chỉ thoa kem vào ban đêm. Đảm bảo chọn loại dịu nhẹ (để khỏi làm kích ứng da thêm), chà lên da bằng phương pháp cơ học hoặc hóa chất tẩy da chết mỗi buổi sáng, đồng thời thoa kem retinoid mỗi đêm.

Summary: Thử tẩy tế bào chết bằng phương pháp thủ công trước. Thử dùng hóa chất tẩy tế bào chết nếu phương pháp cơ học không có kết quả. Dùng sản phẩm tấy tế bào chết mỗi buổi sáng và buổi tối.


Đổ nước vào nồi rồi đặt một cái bát lên trên. Đáy bát không nên để chạm mặt nước. Bật bếp và chờ nước sôi. Khuấy cho sô-cô-la tan đều và không bị vón cục. Bạn phải để cho nguội trước khi đổ vào phần kem bơ. Nếu không, bơ sẽ bị chảy. Bạn có thể dùng bất kì loại máy đánh nào. Bạn sẽ mất khoảng hai tới ba phút để bơ có được độ cứng mong muốn. Nếu bạn đã đánh kem ở tốc độ cao, hãy điều chỉnh xuống tốc độ thấp hơn. Đổ sô-cô-la vào và đánh tiếp. Có thể bạn sẽ phải dùng tới một chiếc spatula để vét sô-cô-la chảy hết khỏi bát. Tiếp tục đánh tới khi kem bơ trở nên mịn, không bị vón cục hay có những đường vân trên bề mặt. Nếu bạn không thích vani, bạn có thể thay bằng cà phê đen hoặc espresso. Lúc này, bạn có thể trang trí bánh kem hoặc cho kem bơ vào một chiếc hộp kín và để vào tủ lạnh. Kem bơ có thể được bảo quản tốt trong tủ lạnh trong vòng hai tới ba tuần.

Summary: Chuẩn bị nồi để hấp cách thủy và đun nước ở nhiệt độ trung bình. Bỏ sô-cô-la vào và để tan chảy. Nhấc bát sô-cô-la đã nóng chảy ra và để sang một bên. Đánh bơ tới khi trở nên mượt và bông. Đánh bơ chậm lại và đổ sô-cô-la vào. Cho các nguyên liệu còn lại vào và đánh ở tốc độ trung bình. Bảo quản hoặc sử dụng kem bơ sô-cô-la.