Từ không chín chắn có nghĩa là “chưa được phát triển đầy đủ”. Về bản chất, người đó sẽ không hiểu cách để phản ứng với tình huống cụ thể. Người đó càng ít tuổi bao nhiêu thì khả năng nhận thức của họ lại càng khó khăn bấy nhiêu. Bạn cần phải cảm thông nhiều hơn với tính trẻ con ở người nhỏ tuổi.  Ví dụ, một cậu bé sẽ thể hiện sự không chín chắn của mình bằng cách trêu chọc về bộ ngực hoặc bộ phận sinh dục của nam giới, xì hơi trước mặt bạn bè, móc mũi, và hành động như một đứa trẻ. Mặc dù khá khó chịu, đây là hành vi bình thường ở độ tuổi này, và bạn nên bỏ qua. Bạn nên cho phép người trẻ tuổi có không gian để trưởng thành và chín chắn hơn trước khi bạn trở nên quá tức giận. Mặt khác, một người trưởng thành trông có vẻ khá chín chắn (người không lấy chuyện xì hơi làm trò đùa) vẫn có thể thiếu chín chắn về mặt tình cảm – họ sẽ là người thiếu suy nghĩ, không có khả năng thừa nhận lỗi lầm của mình, hoặc cố ý khiến bạn cảm thấy ghen tị hoặc tức giận. Đôi khi, tình huống khó khăn có thể kích hoạt phản ứng trẻ con về mặt cảm xúc, thỉnh thoảng còn được gọi là sự thoái lui về quá khứ, và nó có thể xóa mờ ranh giới giữa cảm xúc chín chắn với trẻ con. Bạn nên phản ứng một cách thận trọng hơn khi bạn trông thấy một người nào đó đang hành động một cách chín chắn. Có khá nhiều cách khác nhau để tìm hiểu xem liệu phản ứng của một người nào đó là cảm xúc trưởng thành hay trẻ con/không chín chắn.  Người không chín chắn về mặt cảm xúc sẽ: phản kháng; xem bản thân như nạn nhân; bộc lộ cảm xúc một cách thái quá (phản ứng mạnh mẽ hoặc liều lĩnh, nổi cơn thịnh nộ, bất ngờ khóc lóc, v.v); quan trọng hóa bản thân và quan tâm đến việc bảo vệ chính mình; có vẻ như luôn cố gắng biện minh cho hành động của mình hoặc của người khác; thao túng; luôn bị thôi thúc bởi cảm giác sợ hãi hoặc như thể họ "cần phải" làm một điều gì đó", cũng như muốn lảnh tránh thất bại, sự khó chịu, và sự từ chối.  Người chín chắn về mặt cảm xúc sẽ: cởi mở trong việc lắng nghe quan điểm của người khác; chủ động; bị thôi thúc bởi sự phát triển và hành động với quan điểm hoặc mục đích cụ thể; hành động vì họ lựa chọn điều này, chứ không phải là vì họ cho rằng họ cần phải thực hiện nó; hành động với sự liêm chính, có nghĩa là nó phù hợp với giá trị của họ. Người thiếu chín chắn về mặt cảm xúc thường cảm thấy khó khăn trong việc đối phó với cảm giác của mình, và thường trải nghiệm sự bất lực, hoặc cảm thấy rằng họ không thể thay đổi tình huống hoặc cải thiện cuộc sống của bản thân. Điều này có thể là vì họ không bao giờ học cách để đối mặt và giải quyết cảm xúc khó khăn. Mặc dù hành vi trẻ con của họ là không phù hợp, nó có thể giúp bạn trở nên cảm thông hơn nếu bạn nhận thấy rằng người đó đang hành động dựa trên nỗi sợ hãi của mình, khi họ có cảm giác rằng họ phải bảo vệ bản thân khỏi những cảm xúc khó chịu. Người mà bạn đang đối phó có thể đang gặp phải chứng tăng động giảm chú ý (ADHD) hoặc rối loạn nhân cách. Một số rối loạn thuộc dàng này có thể được thể hiện qua hành vi trông khá thiếu chín chắn, và được thể hiện theo nhiều cách khác nhau.  Người gặp phải chứng tăng động giảm chú ý sẽ trông có vẻ như "trẻ con", nhưng họ thật ra đang gặp phải tình trạng rối loạn phát triển thần kinh. Họ gặp khó khăn trong việc chú ý và nói quá nhiều, có thể tỏ vẻ hống hách hoặc gây gián đoạn cuộc trò chuyện, hung hăng trong lời nói khi bối rối, hoặc khó kiểm soát cảm xúc của chính mình, dẫn đến sự bùng phát cơn thịnh nộ hoặc khóc lóc.   Hội chứng rối loạn nhân cách ranh giới thường đi kèm với sự thay đổi thất thường trong tâm trạng. Người mắc bệnh rối loạn nhân cách chống đối xã hội thường không tốt, và thiếu khả năng tôn trọng cảm giác của người khác.  Người gặp phải chứng rối loạn nhân cách kịch tính có thể trở nên nhạy cảm quá mức để thu hút sự chú ý, và lo lắng khi bản thân không trở thành tâm điểm.   Rối loạn nhân cách ái kỷ thường xuất hiện ở người sở hữu quan điểm phóng đại về giá trị của mình, không biết thông cảm cho người khác, và kết quả là hình thành cảm giác dễ bị tổn thương có thể gây bùng phát cảm xúc.

Summary: Cân nhắc độ tuổi của người đó. Xác định phản ứng chín chắn và trẻ con về mặt cảm xúc. Hiểu rõ lý do vì sao một người nào đó lại trở nên trẻ con về mặt cảm xúc. Nhận thức rõ vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn.


Chỉ khi nào nó xuất hiện chúng ta mới kể thêm. Còn lúc này chưa phải lúc để tính nó. Đây là các khoản chi tiêu chuẩn mà ta rất dễ dàng tính ra (tiền thuê, các khoản vay sinh viên, phí đi lại…) và các khoản không tiêu chuẩn: thức ăn, tiêu khiển, các khoản vặt… Phải thật thực tế -- nhưng có thể ước lượng quá một chút cũng được. Cố nghĩ xem còn điều gì bạn quên không – liệu bạn có ủng hộ Hội Trẻ em Quốc tế không? Những ngày khác bạn có uống một ly Latte giá 4 đô la không? Bạn có các khoản tự động thanh toán cho các lớp yoga mà mình chưa bao giờ tham gia không? Hãy chắc là bạn đã bao quát hết các khoản chi tiêu của bạn! Xem xét kỹ các khoản phụ chi. Lợi ích chính của một xã hội linh động là bạn có thể đăng nhập vào một trang mạng để xem mình đã chi tiền ở những đâu. Nhưng cũng không có nghĩa là bạn quên đi nguồn tiền của mình! Khi nhìn vào danh sách (các khoản chi), hãy tìm ra những chỗ có thể giảm thiểu các khoản không mong muốn đi một chút. Liệu ta có thể bỏ đường dây điện thoại có định không? Có thể chuyển từ truyền hình cáp sang Netflix không? Bỏ qua món Latte hàng ngày kia không? Những chỗ có thể bỏ đi dễ dàng nhất sẽ nằm trong phần "tự phát" – những khoản bạn không hề nhận ra cho tới khi bạn dùng tiền vào nó. Khi nói đến công nghệ, đừng lo lắng nếu có thể có tranh cãi. Bạn có quyền gọi cho nhà cung cấp dịch vụ điện thoại/Internet/TV để nói rằng bạn không thể trả nổi các khoản hiện tại. Bạn sẽ ngạc nhiên với số tiền mà một khách hàng hay phàn nàn có thể tiết kiệm được. Vì thế ngay cả khi nhìn vào danh sách và bạn nói rằng: Không thể cắt giảm hơn nữa! Tôi cần chúng!, thật ra bạn chỉ giả định ra điều đó thôi. Giờ bạn đã biết bao nhiêu tiền phụ chi có thể tiết kiệm nếu nhận thức được, hãy lấy con số đó và đặt mục tiêu cho việc tiết kiệm. Có 2 con số: 1) số tiền nên chi mỗi tháng, và 2) số tiền muốn giữ lại. Phần còn lại bạn có thể tùy ý sử dụng! Bạn có thể lập mục tiêu hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng – tất cả tùy vào bạn muốn làm như thế nào. Bạn có thể chi 10 đô la mỗi ngày cho thức ăn, 50 đô la mỗi tuần cho hàng tạp phẩm, hay tiền lương cả tháng cho thứ gì đó bạn cảm thấy cần. Chỉ cần đảm bảo bạn biết chính xác cái gì sẽ tiết kiệm tiền cho mình. Sẽ luôn có những tình huống khẩn cấp như vậy. Có thể vòi nước bị rò rỉ hoặc vì lý do nào đó mà bạn bị tiêu chảy không thể làm việc được, chúng là các tình huống cấp thiết. Bạn phải chi tiền cho các khoản này – và nếu những chuyện này không xảy ra thì, tuyệt! Dễ thở hơn cho bạn rồi. Hãy nghĩ đến điều này: Bạn có thường không chi tiêu cho những thứ mà bạn không lên kế hoạch không? Nếu bạn cũng như 99% những người như chúng tôi, câu trả lời luôn đúng đó là mọi lúc. Vì thế mà ngay cả khi tình huống cấp thiết là sinh nhật một người bạn mà bạn đã gần như không nhớ gì cả thì bạn cũng đã dự trù luôn cho nó rồi. Bạn đang có vài đồng trong túi và đang phấn khích như đi trên mây với ý nghĩ muốn tiêu thế nào cũng được. Nhưng thật không may, số tiền đó không phải từ trên trời rơi xuống cũng như số lượng rất có hạn, vì thế việc ưu tiên hóa nó là rất quan trọng. Bạn muốn một căn nhà đầy các chú chó hay cứ 2 tuần đi sửa móng tay một lần? Trả lời tôi xem, việc gì làm bạn vui hơn? Tôi không định nhận xét là giữa một căn nhà đầy các chú chó hay cứ 2 quần đi sửa móng tay một lần, ý nào tồi hơn. Vài người có thể không quan trọng đến mức đó, nhưng với bạn thì có. Tất cả chúng đều liên quan. Vì thế với bất cứ thứ gì tối quan trọng với bạn, hãy dành cho nó một chỗ. Cứ việc thực tế như vậy. Nếu không cho nó một chỗ, sớm muộn gì nó cũng phải bị bỏ đi.

Summary: Nếu là nhân viên thông thường, đừng tính thêm các khoản hoàn thuế. Lập danh sách các khoản chi. Xét xem bạn có thể cắt giảm chi tiêu ở đâu. Đặt ra các mục tiêu. Ra ngoài những lúc cấp thiết. Ưu tiên hóa các khoản phụ chi.


Thử dùng màu đậm như đỏ hoặc đen, những màu sẽ rất xấu xí khi bị sứt mẻ do gặm nhấm. Nếu không thích sơn màu, bạn hãy đánh bóng móng và sơn một lớp dưỡng bóng móng hoặc kem Vaseline. Bạn sẽ khó mà cắn móng tay khi có bộ móng đẹp như vậy. Đây cũng là một cách tuyệt vời để che phủ móng tay. Bạn hãy đến thợ làm móng chuyên nghiệp để làm móng, bao gồm cả việc dán móng acrylics. Móng acrylics rất bền, và đến khi gỡ móng giả ra thì bạn sẽ có bộ móng thật ở bên dưới. Nếu thật sự quyết tâm, bạn có thể chọn làm móng tay giả thật đắt tiền. Như vậy bạn sẽ càng không muốn cắn hỏng bộ móng tay sang chảnh của mình. Để găng tay trong túi quần sau và đeo vào tay mỗi khi bạn muốn cắn móng tay. Mẹo này sẽ khiến bạn càng cố gắng bỏ tật cắn móng tay nếu đang là giữa mùa hè và trông bạn thật kỳ quặc khi đeo găng tay. Nếu đôi găng tay gây khó khăn cho bạn khi phải viết hoặc làm việc gì đó, bạn sẽ càng có động lực để bỏ tật cắn móng tay. Hãy tự nhủ rằng nếu bạn không mắc tật xấu này thì đâu có phải đeo găng tay.

Summary: Sơn móng tay. Gắn móng giả. Đeo găng tay.


Trong khi chờ lò nóng, bạn cần chuẩn bị chảo. Với phương pháp này, bạn cần một khay nướng có nhiều lỗ nhỏ hoặc các rãnh nhỏ và có gờ xung quanh khay để hạt cà phê bên trong khỏi lăn ra ngoài. Bạn có thể tìm mua dạng chảo này ở bất kỳ cửa hàng đồ dùng nhà bếp nào. Nếu bạn không muốn mua chảo mới nhưng có khay nướng cũ với đường gờ xung quanh, bạn có thể tự biến nó thành khay rang cà phê. Dùng mũi khoan 3 mm cẩn thận khoan nhiều lỗ trong khay. Mỗi lỗ khoan cần cách nhau 1,3 cm và đủ nhỏ để hạt cà phê không lọt xuống. Đổ cà phê vào khay thành một lớp rải đều khắp đáy chảo. Các hạt cà phê nên nằm sát nhau nhưng không chồng lên nhau. Khi lò đã nóng, bạn hãy đặt khay nướng vào giá giữa của lò nướng. Chú ý nghe tiếng nổ hoặc âm thanh lốp bốp. Đó là nước trong hạt cà phê đang bốc hơi. Tiếng nổ lốp bốp báo hiệu là hạt cà phê đang được rang và đậm màu dần. Cách vài phút đảo một lần cho hạt cà phê chín đều.

Summary: Làm nóng trước lò nướng đến 230 độ C. Rải hạt cà phê lên chảo. Nướng hạt cà phê từ 15 đến 20 phút.


Liên hệ với trụ sở doanh nghiệp của rạp chiếu phim ở khu vực của bạn. Một số khán giả được xem phim miễn phí nếu họ đánh giá chất lượng phục vụ, sự lựa chọn phim, dịch vụ khách hàng, và trong một số trường hợp, họ còn đánh giá cả chất lượng và các loại đồ ăn vặt nữa. Một khi bạn đã vào được bên trong, hãy ngả lưng và thưởng thức (dĩ nhiên là sau khi hết ca làm của bạn rồi)! Đây có lẽ là lựa chọn sáng suốt nhất giúp bạn được xem phim miễn phí thường xuyên. Chỉ cần nhớ là bạn đang ở nơi làm việc chứ không phải đi nghỉ và hãy phục vụ bỏng ngô thật tốt. Nghề này đòi hỏi kĩ năng, đào tạo cũng như một chút may mắn nữa. Tuy nhiên việc viết cho một tờ báo hay một trang web nhỏ sẽ giúp bạn có được một chỗ ngồi ở hầu hết tất cả các bộ phim có mặt trong thành phố.  Hãy nhớ rằng công việc trong lĩnh vực này thường rất cạnh tranh, và ngay cả ở những thành phố nhỏ, bạn vẫn cần có bằng cấp trong ngành báo chí hoặc truyền thông trước khi được các tờ báo cất nhắc. Trái với quan niệm thông thường, trở thành một nhà phê bình được trả lương là một công việc không hề đơn giản. Nếu bạn gặp khó khăn khi kiếm các công việc ở những ấn phẩm truyền thông truyền thống, hãy thử lập một trang blog điện ảnh của riêng mình và bắt đầu tự mình nêu ý kiến về các bộ phim. Ban đầu bạn sẽ phải trả tiền, nhưng nếu bạn cung cấp nội dung chất lượng và thu hút được nhiều người theo dõi, bạn sẽ có thêm chút lợi thế để được đi xem phim miễn phí nhiều hơn.

Summary: Gọi điện cho bộ phận quản lí rạp chiếu phim. Kiếm một công việc tại rạp chiếu phim. Trở thành nhà phê bình phim.


Khi lớn tuổi, việc đánh răng như trước kia có thể trở nên khó khăn hoặc không phù hợp. Bạn nên dùng bàn chải lông mềm khi càng lớn tuổi. Ngoài ra, nếu bị viêm khớp, bạn sẽ khó đánh răng bằng bàn chải thông thường. Trong trường hợp này, bạn có thể dùng bàn chải đánh răng có cán dài hoặc đầu tư mua bàn chải đánh răng bằng điện.  Bàn chải đánh răng lông mềm có thể bảo vệ nướu và men răng đang lão hóa. Bàn chải đánh răng có cán dài sẽ giúp bạn hạ tay thấp trong khi đánh răng. Bàn chải đánh răng chạy bằng điện giúp bạn sử dụng ít áp lực hơn khi chải răng mà vẫn đánh răng được sạch. Nguy cơ khô miệng càng cao khi bạn càng lớn tuổi. Nguyên nhân là do sự thay đổi trong miệng hoặc do thuốc chữa bệnh gây khô miệng. Khô miệng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của răng vì nước bọt bảo vệ răng khỏi sâu răng và giữ răng sạch.  Để giảm khô miệng, bạn nên uống nhiều nước hơn và giữ nước trong miệng vài giây trong khi uống. Ngoài ra, có thể ngậm kẹo hoặc viên ngậm không đường, hoặc nhai kẹo cao su không đường để kích thích sản sinh nước bọt trong miệng. Nếu mắc bệnh khi có tuổi, bạn cần cho nha sĩ biết vì bệnh lý có thể ảnh hưởng đến thói quen chăm sóc răng. Các bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch, ung thư có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe răng miệng và các ảnh hưởng này cần được nha sĩ xử lý. Khi có tuổi, bạn thường cần uống nhiều thuốc. Một số thuốc có thể ảnh hưởng đến răng và sức khỏe răng miệng. Cho nha sĩ biết về tất cả các thuốc mà bạn đang uống để nha sĩ cân nhắc khi chăm sóc răng cho bạn. Ví dụ, thuốc làm loãng máu, ví dụ như Aspirin và Warfarin, có thể gây xuất huyết nhiều trong miệng khi nha sĩ chăm sóc răng cho bạn. Có một số nha sĩ chuyên chăm sóc sức khỏe răng miệng cho người lớn tuổi. Họ có thể đưa ra phương án chăm sóc chuyên nghiệp, phù hợp với nhu cầu cụ thể của người lớn tuổi. Bạn có thể tìm nha sĩ chuyên chăm sóc răng miệng cho người lớn tuổi (gọi là nha khoa lão khoa) thông qua trang mạng của hiệp hội nha khoa chuyên khoa hoặc nhờ sự giới thiệu của nha sĩ.

Summary: Mua một loại bàn chải đánh răng mới. Không để miệng khô. Trao đổi với nha sĩ về bất kỳ vấn đề y tế nào mà bạn gặp phải. Cho bác sĩ biết về thuốc chữa bệnh mà bạn đang uống. Cân nhắc việc đến nha sĩ chuyên chăm sóc cho người lớn tuổi để khám.


Đặt từng củ khoai tây dưới vòi nước và dùng tay hoặc mút xốp mềm chà sạch bụi bẩn trên vỏ. Dùng dao hoặc dụng cụ bào rau củ để cắt bỏ những chỗ không đẹp mắt hoặc có màu xanh lá trên củ khoai tây. Khoai tây với phần vỏ đã khô sẽ thấm hút dầu, bơ, gia vị dễ dàng hơn và thơm ngon hơn khi chế biến xong. Trước khi gói khoai tây vào giấy bạc, bạn dùng nĩa đâm vài lỗ trên củ khoai tây. Thao tác này giúp nhiệt lưu thông để khoai tây có thể chín đều. Lấy lượng giấy bạc vừa đủ cho toàn bộ khoai tây mà bạn muốn nướng và gói chặt từng củ. Bạn nhớ gói kín toàn bộ khoai tây. Bạn có thể đặt khoai tây lên giấy bạc rồi cuộn lại và bóp chặt các mép hoặc gấp giấy bạc vào khoai tây và gấp các mép. Chuẩn bị bếp nướng và điều chỉnh sao cho bếp có lửa to. Xếp các củ khoai tây đã gói giấy bạc lên bếp nướng. Bạn sẽ đặt khoai tây gần nhau tại vị trí nóng nhất của bếp nướng. Nếu nướng nhiều khoai tây, bạn vẫn có thể xếp chồng các củ lên nhau trên phần nóng nhất của bếp nướng. Như vậy, khi hàng bên dưới bắt đầu cháy xém, bạn sẽ đưa hàng trên xuống nướng. Bạn đậy nắp bếp nướng và nướng khoai tây trong 40 phút. Nếu nướng nhiều hàng khoai tây, bạn đổi vị trí của khoai tây sau khi đã nướng được một nửa thời gian. Khi thử phương pháp này lần đầu tiên, bạn có thể rút ngắn một ít thời gian nướng và kiểm tra khoai tây (gỡ giấy bạc bằng kẹp gấp vì hơi nước thoát ra có thể gây bỏng). Nếu khoai tây chưa chín, bạn gói chúng lại và tiếp tục nướng thêm vài phút.  Nếu phần vỏ khoai tây đã cháy đen nhưng bên trong vẫn chưa chín, bạn tiếp tục xếp khoai tây lên bếp nướng nhưng tránh vị trí nóng nhất và đậy nắp bếp nướng. Lượng nhiệt và kích thước củ khoai tây là yếu tố quyết định thời gian nướng. Nhìn chung, khi đậy kín bếp nướng, khoai tây nguyên củ gói giấy bạc cần 30 đến 45 phút để chín đều.  Trong 5 đến 10 phút nướng cuối cùng, bạn có thể gỡ giấy bạc và tiếp tục nướng khoai tây. Như vậy, phần vỏ sẽ có màu nâu.

Summary: Rửa khoai tây. Chuẩn bị khoai tây. Thấm khô nước trên khoai tây. Đâm lỗ trên khoai tây. Gói khoai tây vào giấy bạc. Đặt khoai tây lên bếp nướng. Đậy kín bếp nướng và tiếp tục nướng.


Bạn có thể lựa chọn dùng thuốc atropine nếu con bạn không thể hoặc không chịu đeo băng che mắt. Thuốc nhỏ mắt atropine sẽ làm mờ thị lực và có thể được sử dụng cho con mắt “tốt” để buộc trẻ phải nhìn bằng con mắt “kém”. Loại thuốc này không gây xót như các thuốc nhỏ mắt khác.  Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thuốc nhỏ mắt có hiệu quả ngang bằng hoặc hơn phương pháp băng che mắt trong điều trị nhược thị. Một phần của hiệu quả này có thể là do việc sử dụng thuốc nhỏ mắt không khiến trẻ mặc cảm như đeo băng che mắt, nhờ đó trẻ thường hợp tác hơn.  Các loại thuốc nhỏ mắt này có thể không đòi hỏi phải sử dụng trong thời gian dài như băng che mắt.  Thuốc nhỏ mắt atropine cũng gây các tác dụng phụ, vì vậy bạn không nên sử dụng mà chưa tham khảo ý kiến của bác sĩ nhãn khoa đang chữa trị cho trẻ. Nếu con bạn mắc bệnh nhược thị do khúc xạ, phương pháp đeo kính chớp nháy có thể là một cách điều trị thay thế hiệu quả.  Kính Flicker Glass có hình dạng tương tự như kính râm, hoạt động bằng cách liên tục thay đổi xen kẽ giữa kính “trong” và “đục” (che) theo tần số do bác sĩ chỉ định. Đây có thể là lựa chọn tốt cho các trẻ lớn hoặc trẻ không đáp ứng với các phương pháp điều trị khác.  Phương pháp này có hiệu quả nhất đối với những trẻ bị nhược thị khúc xạ dị hướng ở mức nhẹ đến trung bình (tức là nhược thị do thị lực không đều ở hai mắt.) Phương pháp điều trị bằng kính Eyetronix Flicker Glass thường hoàn tất trong 12 tuần. Cách này có thể không hiệu quả nếu trước đó trẻ đã thử điều trị bằng băng che mắt.  Cũng như đối với các liệu pháp thay thế khác, bạn luôn luôn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa trước khi thử áp dụng bất cứ phương pháp nào. RevitalVision sử dụng máy tính kích thích sự thay đổi nhất định trong não để cải thiện thị lực. Các đợt trị liệu bằng máy tính (40 đợt với thời lượng mỗi đợt 40 phút) có thể thực hiện tại nhà.  RevitalVision có thể đặc biệt hữu ích cho người lớn mắc bệnh nhược thị. Bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ nhãn khoa để mua RevitalVision.

Summary: Hỏi bác sĩ về thuốc atropine. Cân nhắc sử dụng kính mắt Eyetronix Flicker Glass. Xem xét phương pháp RevitalVision để điều trị nhược thị.


Bạn có thể tìm kiếm trung tâm tổ chức thi GED trong khu vực và đăng ký thi vào thời điểm phù hợp.  Bạn phải trực tiếp làm bài thi GED tại trung tâm tổ chức thi. Bạn không thể thi trực tuyến.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Get-a-GED-Step-9Bullet1.jpg\/v4-460px-Get-a-GED-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Get-a-GED-Step-9Bullet1.jpg\/v4-760px-Get-a-GED-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Bạn nên nhớ cung cấp cho bản thân đủ thời gian để chuẩn bị một cách đầy đủ cho kỳ thi. Bạn nên lên lịch cho kỳ thi GED trước một vài tháng. Thông thường, bạn có thể đăng ký dự thi trực tuyến hoặc tải mẫu đơn về máy tính, in ra, điền thông tin và sau đó gửi đi.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Get-a-GED-Step-9Bullet3.jpg\/v4-460px-Get-a-GED-Step-9Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Get-a-GED-Step-9Bullet3.jpg\/v4-760px-Get-a-GED-Step-9Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nếu bạn có nhu cầu đặc biệt, bạn nên nêu rõ nó trong mẫu đơn đăng ký. Trung tâm tổ chức thi sẽ giải quyết nhu cầu của bạn. Đến sớm và sử dụng kỹ thuật mà bạn đã luyện tập để hoàn thành bài thi.  Nếu bạn đã sắp xếp để dự thi vào nhiều ngày khác nhau, bạn nên nhớ hoàn tất mỗi phần của bài thi. Theo sát hướng dẫn của người quản lý để bạn không bị loại khỏi kỳ thi ngày hôm đó. Mỗi trung tâm thi đều sẽ có phương pháp thông báo kết quả khác nhau. Đôi khi, bạn sẽ phải liên lạc với trung tâm để nhận điểm thi, và trong một vài trường hợp khác, kết quả thi sẽ được gửi về nhà bạn. Nếu bạn không đỗ, sau một khoảng thời gian, bạn có thể thi lại. Bạn nên kiểm tra yêu cầu tại nơi bạn sống và tham khảo về thời gian mà trung tâm kiểm tra sẽ tổ chức thi lại.

Summary: Đăng ký dự thi. Thi. Nhận kết quả. Thi lại.


Khi chuẩn bị sinh tố hoặc các món lắc, bạn có thể cho 1-2 thìa (15-30 ml) hạt Chia vào máy xay cùng các nguyên liệu khác trước khi xay. Trộn 2 thìa cà phê (10 ml) hạt Chia với 310 ml nước, nước ép 1 quả chanh và một ít mật ong nguyên chất hoặc sirô Agave để tăng thêm hương vị. Cho 1 thìa (15 ml) hạt Chia vào 250 ml nước hoa quả, trà hoặc bất kỳ thức uống ấm/nóng nào. Để vài phút để hạt có thể hút nước và tạo thành thức uống đậm đặc.

Summary: Cho hạt Chia vào sinh tố. Làm món "nước quả hạt Chia". Khuấy hạt Chia vào nước ép hoa quả hoặc trà.


Hai người từng có lý do để đến với nhau, và đó là hạt giống tình yêu đã khiến hai bạn ở bên nhau thời gian dài đến vậy. Nếu vẫn còn cảm nhận được tình yêu, thì điều đó cũng xứng đáng để hai người bỏ công sức tìm cách giao tiếp và hòa hợp lại với nhau. Nhiều mối quan hệ yêu đương cũng có lúc trục trặc. Việc hàn gắn mối quan hệ đòi hỏi nhiều công sức, nhưng nó xứng đáng để nỗ lực nếu bạn biết rằng trong lòng mình vẫn còn có chỗ cho người ấy. Có thể bạn là người đang đứng ở lằn ranh muốn từ bỏ mối quan hệ, nhưng bạn đời hay người yêu của bạn lại đang cố gắng níu kéo. Nếu hai bạn đã ở bên nhau một thời gian dài thì có lẽ điều đó xứng đáng để bạn nỗ lực hàn gắn. Bạn có thể thấy được tình yêu của người ấy dành cho bạn và sẽ có niềm tin rằng tuy bây giờ bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn, nhưng mọi việc sẽ tốt đẹp hơn. Hãy cân nhắc các lựa chọn xem điều đó có đáng để bạn cố gắng vì người ấy không. Cho dù mọi việc đã từng tốt đẹp ra sao, hay một bên muốn tiếp tục mối quan hệ tha thiết đến thế nào, đôi khi rõ ràng là sự việc đã đến hồi kết thúc. Nếu đã gắng sức để cứu vãn mối quan hệ nhưng bạn không còn cảm nhận được tình yêu nữa, hoặc không còn quyết tâm nhen nhóm ngọn lửa tình yêu nữa thì bạn có thể không cần buộc mình tiếp tục cố gắng. Đừng kéo dài lê thê từ tháng này qua năm nọ và tự trách mình không có khả năng giải quyết. Việc chọn hạnh phúc mà không chọn hy sinh là điều bình thường. Khi một người đã thờ ơ trong mối quan hệ thì chấm dứt là tốt hơn cho cả hai. Thực sự không có cách nào để hàn gắn một mối quan hệ có hại và lạm dụng. Dù có bỏ bao nhiêu công sức dùng các phương pháp giao tiếp hay nỗ lực khơi gợi sự lãng mạn, bạn cũng không thể khiến sự việc tốt hơn về lâu dài. Có thể bạn cảm thấy mình cũng có lợi ích nào đó trong mối quan hệ này, nhưng bạn sẽ có nhiều thứ hơn khi được tự do.

Summary: Hãy cố gắng cứu vãn khi bạn vẫn còn yêu. Cân nhắc về việc hàn gắn nếu “một nửa” của bạn muốn thế. Cho phép mình ngừng cố gắng nếu thấy đã đến lúc. Không cố gắng cứu vãn một mối quan hệ độc hại hoặc lạm dụng.


Một số người không từ chối quanh co mà đi thẳng vào vấn đề. Họ không hề cảm thấy ngại ngùng! Đây là kiểu người giỏi trong việc ăn nói khiến bạn thích thú. Nếu cảm thấy họ đang cố kiểm soát mình, bạn nên hết sức cảnh giác. Cho dù có muốn đối phương thích mình hay không, bạn vẫn nên tôn trọng họ. Không ai thích kẻ ngớ ngẩn. Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy họ thích bạn:  Họ liên tục nói chuyện với bạn, thậm chí khiến bạn bắt đầu khó chịu. Họ ngại ngùng với mọi hành động hay lời nói nhỏ nhặt của bạn với đối phương. Bạn có thể bắt gặp họ nhìn chằm chằm vào mình và sau đó mỉm cười hoặc làm mặt cười khi bạn nhìn thấy. Họ không ngại bắt chuyện. Họ có thể rủ bạn đi chơi và cho bạn số điện thoại của họ. Không nên chờ đợi khi thích ai đó. Việc chờ người kia chủ động hẹn hò không mang lại hiệu quả gì. Bạn nên tận dụng cơ hội và mời họ đi uống cà phê hoặc xem phim. Nếu không có hứng thú và biết đối phương thích mình, bạn không nên phớt lờ họ! Cởi mở và thành thật về cảm giác của mình. Tôn trọng đối phương và không làm họ ảo tưởng.

Summary: Nhận biết đặc điểm. Quan sát dấu hiệu. Quyết định xem ai là người bước đi đầu tiên.


Bạn có thể hoàn toàn thay đổi lòng khoan dung của mình về người khác bằng việc thay đổi quan điểm của bạn để trở nên ý thức hơn về những định kiến và phân biệt đối xử kéo dài giữa các cá nhân và xã hội. Chúng ta tạo ra những lời nói định kiến từ trong ra ngoài. Bạn có thể hình dung sự việc với một quan điểm khác, từ ngoài vào trong? Nghĩ về cách người khác nghĩ về nhóm của bạn. Bạn đã bị đánh giá một cách không công bằng chưa? Bạn bè hay người thân của bạn có bị phân biệt đối xử không? Điều đó khiến bạn cảm thấy thế nào? Bạn sẽ nói gì với những người dựa vào suy nghĩ rập khuôn mà đánh giá không công bằng về bạn? Mở một quyển sách - tiểu thuyết hư cấu hoặc phi hư cấu - có thể giúp bạn chống lại những thông tin sai lệch hoặc sự thiếu hiểu biết của những nhóm khác, và ít dẫn đến thành kiến cá nhân hơn. Thách thức bản thân để chọn ra điều giúp bạn mở rộng tầm nhìn đến nhóm người mới.  Nghiên cứu cho thấy rằng những người đọc và đồng cảm với tính cách của Harry Potter trong loạt truyện có khả năng ít biểu lộ thành kiến chống lại những nhóm thiểu số hơn. Sách hư cấu có lợi thế lớn hơn nhiều so với lựa chọn sách phi hư cấu cho mục đích này. Các nhà nghiên cứu tin rằng việc giải quyết các vấn đề phân biệt đối xử trong thế giới giả tưởng có thể khiến người đọc thật sự suy nghĩ về họ mà không có sự phòng vệ và sự tự cho là đúng theo cách của mình. Nếu thế giới quan của bạn chỉ bao gồm một nền văn hóa duy nhất, thì có thể khó để bạn có tầm nhìn xa hơn. Vì lí do đó, du lịch khá cần thiết cho việc vượt qua định kiến cá nhân. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng du lịch không nhất thiết phải là đi khắp thế giới. Vâng, đi đến các quốc gia hoặc lục địa khác có thể giúp bạn thay đổi thế giới quan của mình, nhưng bạn cũng có thể tiếp thu được nhiều điều về các nhóm người khác nhau bằng cách đi thăm nhiều khu vực khác trong thành phố, các thành phố hoặc vùng miền khác. Một khi bạn đạt được tiến bộ trong việc thay đổi thế giới quan, thì thật là hữu ích để mở ra những nhóm khác nhau trong quan hệ tình bạn. Một nhà nghiên cứu đã đề xuất ý kiến về giả thuyết liên lạc, nghĩa là liên lạc với một thành viên của một nhóm khác có thể làm giảm định kiến. Thời gian tới khi bạn có cơ hội trò chuyện với một người ở nhóm khác với nhóm của bạn, hãy nắm bắt lấy cơ hội đó. Giữ mọi thứ bạn học được về định kiến trong đầu, ướng đến mục tiêu tìm hiểu người này. Không phán xét vôi vàng và cho phép người này thể hiện với bạn con người thật sự của anh ấy.

Summary: Thay đổi quan điểm của bạn bằng việc nâng cao ý thức. Đọc nhiều hơn. Đi du lịch. Kết bạn với những người từ những nhiều nhóm khác.


Không giống như các phương pháp khác vẫn để cây đứng, phương pháp này đòi hỏi phải chặt hạ cây, vì thế đây là cách tốt nhất để xử lý các cây che chắn tầm nhìn hoặc vì lý do nào đó mà bạn muốn cây biến mất ngay lập tức. Vì sẽ phải chặt cây, bạn hãy bắt đầu bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa khi sử dụng máy cưa vòng và giữ an toàn tại khu vực cây sẽ ngã xuống. Tương tự như các phương pháp dùng thuốc diệt cỏ khác, bạn sẽ phải xịt hóa chất glyphosate hoặc triclopyr vào các vết cắt ngay sau khi chặt cây. Đọc hướng dẫn trên nhãn thuốc và pha trong bình xịt trước khi chặt cây. Đeo kính bảo hộ, găng tay và áo dài tay trước khi làm việc với thuốc diệt cỏ. Với các cây nhỏ, khu vực cây ngã sẽ hẹp hơn và dễ xử lý hơn nhiều. Nhưng với các cây lớn, bạn sẽ cần cẩn thận hơn khi chặt cây xuống. Để có thông tin chi tiết về cách chặt cây an toàn, bạn hãy tìm đọc bài “Cách để chặt cây an toàn”. Với các cây to, bạn nên cân nhắc thuê dịch vụ chuyên nghiệp đến chặt cây. Nhiều người không biết rằng nếu chỉ chặt cây thì họ sẽ không tiêu diệt được hệ thống rễ. Thông thường, rễ cây sẽ giúp cây đâm chồi mới. Bằng cách quét một lớp thuốc diệt cỏ lên phần gỗ dác hở trên gốc cây, bạn có thể xử lý và kiểm soát cả hệ thống rễ cây. Với các cây nhỏ, bạn có thể quét một lớp thuốc diệt cỏ lên mặt cắt của gốc cây. Với các cây lớn, phần giữa bị cứng lại của cây sẽ không hấp thụ thuốc diệt cỏ, vì vậy bạn có thể chỉ cần quét thuốc diệt cỏ xung quanh vòng ngoài cùng, nơi bạn vẫn nhìn thấy phần gỗ dác sáng màu.

Summary: Áp dụng mọi biện pháp phòng ngừa. Pha thuốc diệt cỏ. Chặt cây. Quét một lớp thuốc diệt cỏ lên mặt cắt của gốc cây còn lại.


Sử dụng vòng cổ, thuốc xịt, thuốc bôi ngoài da hoặc thuốc ngâm để diệt ve và bọ chét tiếp xúc với thú cưng. Cách này có thể bảo vệ thú cưng của bạn khỏi bị xâm nhiễm và mắc bệnh, đồng thời bảo vệ nhà khỏi dịch hại. Bạn nên hỏi bác sĩ thú y về sản phẩm tốt nhất để điều trị cho thú cưng. Vì bọ chét và ve thường xâm nhập vào nhà qua thú cưng, bạn hãy để mắt khi chúng ra vào nhà. Chải lông cho thú cưng sau khi chúng ra ngoài trời và không để chúng nhảy lên đồ đạc (ve và bọ chét có thể trốn trong đồ vải và đệm). Khi ra ngoài trời đến những nơi dễ có ve hoặc bọ chét, bạn cần mặc quần dài và áo dài tay. Nhét ống quần vào tất và bỏ áo vào quần. Xịt thuốc chống côn trùng có chứa DEET lên người, và xịt vào quần áo loại thuốc có chứa permethrin. Bạn có thể ngăn ngừa ve, bọ chét và các loài dịch hại khác vào trú ngụ trong nhà bằng cách giữ nhà cửa càng sạch càng tốt. Vì ve và bọ chét thích những khu vực cây cối rậm rạp, bụi cây hoặc các đám cỏ cao, bạn nên duy trì độ cao của cỏ dưới 7,5 cm, đồng thời cắt tỉa các bụi cây gần nhà. Có thể bạn cần ngăn chặn những thứ thu hút bọ chét, ve và các động vật mang loài dịch hại này như chuột nhắt, chuột cống và chim. Những thứ này bao gồm các bụi cây, lớp lá rụng, dây leo, các đống gỗ, máng ăn cho chim và bồn tắm cho chim.. Treo quần áo ngoài trời là một cách tuyệt vời để phơi khô trong những tháng ấm áp, nhưng nếu bạn treo quá gần mặt đất, gần khu vực nhiều cây cối hoặc cỏ mọc, lũ ve có thể trèo lên và bọ chét có thể nhảy lên quần áo. Phơi quần áo ở những khu vực thoáng, cách xa nơi có bụi rậm hoặc nhiều cây cối. Bạn có thể ngăn ngừa bệnh và tình trạng xâm nhiễm bằng cách tránh xa những khu vực nhiễm ve và bọ chét. Những khu vực này bao gồm nơi có nhiều cây gỗ, cây cỏ mọc rậm rạp hoặc có nhiều bụi cây. Bố trí vườn, sân chơi, bàn ăn ngoài trời, đồ đạc dùng trong sân ở những khu vực thoáng. Bạn nên bịt kín những nơi bọ chét, ve hoặc các động vật mang dịch hại có thể vào nhà, bao gồm các lỗ thông gió, các khu vực bên dưới sàn hành lang, các khoảng không thấp và các lối vào khác.

Summary: Bảo vệ thú cưng khỏi bọ chét và ve. Chú ý đến thú cưng khi chúng ra vào nhà. Bảo vệ bản thân. Hút bụi và làm vệ sinh thường xuyên. Cắt ngắn thảm cỏ và cỏ dại. Loại bỏ mọi thứ hấp dẫn ve và bọ chét quanh nhà. Treo quần áo cách xa mặt đất và xa những khu vực nhiều cây cối. Bố trí vườn và sân chơi cách xa môi trường sống của loài dịch hại. Bít kín các lối vào.


Việc dung nạp quá nhiều muối có thể khiến cơ thể trữ nước, tăng cân và tạo cảm giác chướng bụng. Để giảm cân nặng nước, bạn cần hạn chế thêm muối vào thức ăn. Hãy cắt giảm thức ăn và thức uống nhiều muối như thịt đã qua chế biến, những món ăn vặt được tẩm muối như bim bim, hạt và thức uống thể thao.  Bạn có thể tránh lượng muối tiềm ẩn bằng cách tự chế biến thức ăn từ nguyên liệu tươi, chưa qua chế biến. Khi chế biến thức ăn, bạn sẽ thay muối bằng các gia vị thơm ngon khác như tiêu hoặc tỏi. Việc ăn thực phẩm giàu kali như chuối, cà chua và khoai lang có thể giúp bạn thải lượng muối thừa ra khỏi cơ thể. Việc ăn nhiều carbohydrate đơn có thể khiến cơ thể trữ nhiều nước hơn. Đây là lý do nhiều người nhanh chóng đạt hiệu quả giảm cân khi họ chuyển sang chế độ ăn ít carbohydrate. Để nhanh chóng giảm cân nặng nước, bạn nên thử cắt giảm thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì trắng và mì ống, các món bánh nướng và khoai tây.   Thử thay thế thực phẩm giàu carbohydrate trong chế độ ăn bằng hoa quả và rau củ giàu chất xơ như các loại quả mọng, đậu và rau xanh. Việc áp dụng chế độ ăn có rất ít hoặc không có carbohydrate trong nhiều tháng sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn. Hãy trao đổi với bác sĩ về các cách an toàn để điều chỉnh lượng carbohydrate nạp vào cơ thể. Việc này nghe có vẻ kỳ quặc nhưng uống nhiều nước khiến cơ thể tích trữ ít nước hơn. Người trưởng thành nên uống 8 - 10 cốc (2 - 2,5 lít) nước mỗi ngày để luôn khỏe mạnh, không bị mất nước và ngăn chặn tình trạng trữ nước. Tuy nhiên, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn nếu:  Bạn vận động nhiều Bạn đang ở môi trường nóng Bạn đang mang thai hoặc cho con bú Bạn bị ốm, đặc biệt là khi nôn mửa hoặc tiêu chảy Bạn đang áp dụng chế độ ăn giàu chất xơ hoặc giàu đạm Nước lọc không phải nguồn cấp nước duy nhất cho cơ thể. Bạn cũng có thể giúp cơ thể thải lượng nước thừa bằng việc ăn hoa quả và rau củ nhiều nước như dưa, dâu tây và rau xanh. Nước súp hoặc nước hầm xương ít muối cũng là lựa chọn phù hợp. Việc vận động có thể thải lượng nước thừa và muối ra khỏi cơ thể, giúp bạn giảm cân nặng nước nhanh chóng. Hãy khiến cơ thể đổ mồ hôi bằng việc thực hiện các bài tập cho tim mạch như đạp xe, chạy bộ hoặc đi bộ nhanh.  Hình thức tập luyện cường độ cao như tập luyện xoay vòng cũng là một cách tuyệt vời giúp cơ thể thải lượng nước và lượng muối thừa. Bạn chỉ cần nhớ uống nhiều nước trong khi tập luyện. Khi bị mất nước, cơ thể sẽ tích trữ nhiều nước hơn! Nếu cơ thể thường tích trữ nhiều nước hoặc dễ tăng cân, bạn nên trao đổi với bác sĩ về tình trạng này. Họ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân và đưa ra cách điều trị phù hợp. Tùy thuộc vào lượng nước tích trữ và nguyên nhân, bác sĩ sẽ khuyên bạn dùng thuốc hoặc thuốc bổ giúp thải lượng nước và giảm cân nặng nước.  Tình trạng trữ nước thường được điều trị bằng thuốc bổ sung ma-giê và thuốc lợi tiểu. Nếu bạn tăng nhiều hơn 1kg mỗi ngày hoặc 2kg mỗi tuần, hãy đến gặp bác sĩ ngay. Một số dấu hiệu cho biết cơ thể đang tích trữ nước gồm có sưng phù tay hoặc chân, hụt hơi, ho, buồn nôn và cảm thấy no dù chỉ ăn rất ít.

Summary: Hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể để giảm tình trạng tích trữ nước. Cắt giảm carbohydrate để giảm cân nặng nước nhanh chóng. Uống nhiều nước để thải lượng nước thừa trong cơ thể. Chọn thực phẩm cấp nước để bổ sung nước. Vận động để đổ mồ hôi. Trao đổi với bác sĩ về việc dùng thuốc lợi tiểu.


Xào cho đến khi hành trở nên trong. Xào nấm chung với hành. Tiếp tục xào chung các nguyên liệu cho đến khi hành chuyển màu vàng nâu. Tiếp đó, bạn hãy thêm vào 1/2 cốc sữa và đảo đều các nguyên liệu cho đến khi sữa ngấm hết vào gạo. Vặn lửa to vừa trong khi tiếp tục đảo các nguyên liệu. Thêm tối đa 1/2 cốc sữa nữa vào đến khi hạt cơm trở nên mềm và béo. Nếu thấy cơm đã vừa, bạn đừng cho thêm sữa. Nấu cơm ít nhất 15-20 phút. Xúc cơm risotto vào bát và rắc 1/2 cốc phô mai Parmesan nạo lên trên.

Summary: Cho một nửa miếng bơ (60 g) và một củ hành trắng thái hạt lựu vào chảo đặt trên bếp với lửa vừa. Cho 1 cốc nấm trắng thái lát vào hỗn hợp. Thêm vào hỗn hợp 1 hộp gạo risotto, 1 thìa canh súp kem hành và 1 thìa canh súp kem nấm. Rót thêm sữa vào cho đến khi cơm mềm. Dọn ăn.


Hãy dành một chút thời gian để nhận biết chất lượng hơi thở của bạn. Để ý xem bạn đang hít vào bằng miệng hoặc qua mũi. Đừng cố gắng thay đổi hơi thở của bạn ngay lúc này. Chỉ cần chú ý cảm nhận và thở tự nhiên. Hãy thử hít vào bằng mũi và đẩy hơi thở xuống sâu dưới bụng. Sau đó, trong khi bạn đang thở ra, hãy nói “xin chào”. Hãy lắng nghe cao độ và độ sâu của giọng nói. Để so sánh, bạn có thể thử bài tập tương tự nhưng hít vào ngực hoặc cổ họng của bạn. Nó sẽ phát ra âm thanh rất cao khi bạn hít vào cổ họng, âm thanh trung bình khi bạn hít vào ngực và âm thanh trầm khi bạn hít vào cơ hoành. Hít sâu vào cơ hoành dưới của bạn. Khi bạn thở ra, hãy nói gì đó mà bạn muốn. Giọng nói của bạn sẽ nghe trầm hơn nếu bạn hít vào bụng dưới. Mở miệng hoàn toàn tự nhiên để nói bình thường. Không mím môi, chu môi hoặc phồng má.

Summary: Hít thở tự nhiên. Thử nghiệm với hơi thở. Sử dụng bài tập hít thở với cơ hoành.


Giờ thì bạn đã bật chế độ Không làm phiền (Do Not Disturb), đây là cách để bạn có thể nhanh chóng bật tắt nó từ màn hình chủ. Nó là biểu tượng thứ 4 phía trên cùng màn hình. Nếu biểu tượng mặt trăng đã có màu xám, nó sẽ chuyển thành màu trắng, nghĩa là chế độ Không làm phiền đã được bật. Bạn sẽ không nhận được bất kỳ cuộc gọi đến nào khi ở chế độ này. Nếu bạn không tìm thấy biểu tượng mặt trăng, hãy xem bài viết Cách để tùy chỉnh Trung tâm kiểm soát trên iPhone hoặc iPad để biết cách tìm nó. Biểu tượng sẽ chuyển thành màu xám và bạn sẽ có thể nhận được cuộc gọi đến.

Summary: Vuốt lên từ phía dưới của màn hình chủ (Home). Bấm vào biểu tượng mặt trăng. Bấm vào biểu tượng mặt trăng một lần nữa để tắt chế độ Không làm phiền.


Ai ai cũng muốn ở cạnh người tự tin cả. Hãy tỏ vẻ tự tin – dù bạn có thật sự tự tin hay không – là bước đầu tiên để tạo hình ảnh đẹp trong mắt mọi người.  Ngẩng cao đầu! Cử chỉ của cơ thể cho biết nhiều về bạn hơn là lời nói. Thẳng lưng và ngẩng cao đầu sẽ làm cho mọi người không rời mắt khỏi bạn. Nhìn vào mắt người đối diện. Hãy để cho đối phương biết là bạn đang chú ý đến họ. Nếu bạn quay đi ngại ngùng khi người khác nhìn bạn sẽ làm cho họ nghĩ rằng bạn là một người hay lo lắng và thiếu tự tin. Tự tin không chỉ hấp dẫn mà còn dễ làm cho người khác tin tưởng ở bạn. Niềm vui có tính nhân đôi! Nếu thấy bạn là người vui vẻ và hay cười, bạn sẽ dễ dàng thu hút mọi người đến gần bạn. Khi làm người khác cảm thấy thoải mái thì chính bạn cũng cảm thấy thoải mái! Não nhận biết tín hiệu từ các cơ trên cơ thể bạn nên khi bạn cười bạn cũng sẽ thấy yêu đời hơn và từ từ bạn sẽ cảm thấy nụ cười của bạn ngày càng trở nên tự nhiên hơn. Khi tâm trạng bạn không được vui hoặc khi bạn đau ốm thì mọi chuyện cũng sẽ không diễn ra suôn sẻ. Để có thể trở nên là một người hoàn hảo, hãy giữ cho tâm trạng vui vẻ và cơ thể khoẻ mạnh.  Có chế độ cân bằng dinh dưỡng hợp lý. Kết hợp nhiều loại ngũ cốc nguyên cám, hoa quả và các loại rau vào chế độ dinh dưỡng của bạn không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho bạn cũng như tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và giúp bạn sống lâu hơn. Đừng sử dụng các loại thực phẩm đã qua chế biến sẵn – các loại thực phẩm này thường không tốt cho sức khoẻ vì chúng thường chứa nhiều loại đường hoá học cũng như không cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tích cực vận động. Tập thể dục thể thao sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ của bạn và nó cũng giúp làm đẹp da và giúp bạn ngủ ngon hơn. Lâu lâu đi bộ cũng giúp thư thái đầu óc và giúp bạn thư giãn. mình. Để có thể trở nên xinh đẹp và tự tin, bạn phải yêu bản thân mình trước đã. Nghe có vẻ như khó để thực hiện nhưng thật sự thì trở ngại lớn nhất trong cuộc sống là lúc bạn không yêu lấy chính mình.  Ghi ra giấy những tố chất tốt của bản thân. Nếu bạn không biết mình có tố chất gì tốt thì có thể hỏi bạn bè và mọi người xung quanh xem họ nghĩ thế nào về bạn. Hãy đọc nó vào buổi sáng và thêm vào danh sách những điểm tốt mới ở bản thân mà bạn nhận thấy. Hãy lạc quan! Đừng suy nghĩ tiêu cực! Các suy nghĩ tiêu cực hoàn toàn nằm trong vòng kiểm soát của bạn. Nếu cần thiết, bạn có thể viết nhật ký để giải toả căng thẳng và buồn bực. Suy nghĩ tiêu cực dễ làm bạn rơi vào tâm trạng căng thẳng và tuyệt vọng. Với những suy nghĩ hạn hẹp, bạn không thể thấy vẻ đẹp đến từ mọi điều đơn giản nhất trong cuộc sống. Thế giới thông tin thật rộng lớn và có thể bạn không thể nào hiểu hết được chúng. Khi bạn muốn đưa ra một ý kiến nào đấy, hãy tự đặt mình vào vị trí của những người xung quanh trước đã.  Cở mở hơn với mọi thứ sẽ giúp bạn có những suy nghĩ tích cực, thấu cảm hơn với mọi người và rèn luyện tính cảm thông – những tố chất quan trọng để trở thành một người thu hút. Rèn luyện những đức tính này sẽ giúp bạn dễ dàng tha thứ cho bản thân mình hơn và dễ tha thứ cho người khác hơn. Có như vậy mọi người mới thấy rằng bạn chấp nhận bản chất thật sự của họ và họ cũng sẽ chấp nhận bạn như cách bạn chấp nhận họ vậy. Hãy thứ tha. Để tâm đến những chuyện làm bạn buồn hoặc oán trách những người làm tổn thương bạn sẽ làm cho tâm trạng bạn trở nên tồi tệ thêm. Niềm vui, sự thẳng thắn và thái độ tự tin – những nhân tố quyết định bạn có hoàn hảo hay không – là những thứ mà bạn có thể dễ dàng đạt được nếu bạn không hận thù ai hay căm hờn ai. Hãy thứ tha, quên đi mọi chuyện không hay và tiếp bước. Bạn không cần tốn thời gian cho những suy nghĩ và những việc làm mang tính tiêu cực. Con người mới của bạn, con người hoàn hảo này tốt đẹp hơn gấp nhiều lần những thứ xấu xa ấy.

Summary: Hãy tự tin. Mỉm cười. Giữ cho cơ thể khoẻ mạnh. Yêu bản thân Mở mang tâm trí.


Dùng giẻ mềm nhúng nước cho ẩm, nhẹ nhàng lau bụi đất và sạn trên bề mặt sàn gỗ. Bạn cũng cần đảm bảo không có bụi đất và sạn trên vết xước. Trước khi sử dụng bút chuyên dùng để xóa trầy xước trên gỗ, bạn nên thử trước lên chỗ khuất trên sàn gỗ để xem có tiệp màu không. Nếu màu của bút xóa giống với màu gỗ, bạn có thể dùng để xử lý vết xước. Loại bút này có nhiều màu, bạn có thể tìm mua ở siêu thị, cửa hàng bán đồ gia dụng và cửa hàng sơn. Khi đã chắc chắn là bút tiệp màu với gỗ, bạn có thể tô lên bề mặt có vết xước vài lần. Đừng lo nếu thấy chỗ vừa mới tô có vẻ hơi sáng hơn màu gỗ một chút. Bạn có thể tô lại sau khi lau bớt màu thừa. Dùng giẻ sạch tẩm xăng trắng miết lên sàn gỗ, tập trung vào chỗ trầy xước. Chà vào chỗ vừa tô màu để làm sạch vết màu thừa, nhớ thao tác theo vân gỗ.  Phương pháp này có hiệu quả nhất (hiệu quả hơn là dùng bút vẽ trực tiếp lên vết xước), vì màu có thể dần dần thấm vào vết xước từng ít một. Nếu dùng bút xóa trầy xước để vẽ trực tiếp lên vết xước, bạn có thể làm vết xước thấm đẫm màu, rốt cục nó sẽ có màu đậm hơn màu gỗ xung quanh. Vẽ kiểu này có thể làm cho vết xước trông còn nổi rõ hơn.

Summary: Lau bề mặt trầy xước. Thử màu trước. Dùng bút xóa trầy xước trên gỗ để tô lên vùng trầy xước. Chà xát cho màu thấm vào vết xước.


Hầu hết các bài diễn thuyết của bạn đều nên tập trung khai thác một đề tài hoặc vài đề tài có liên quan với nhau theo cùng một chủ đề. Chủ đề sẽ phụ thuộc vào tính chất của buổi diễn thuyết. Chủ đề của bài phát biểu trong lễ tốt nghiệp thường hướng về những kỷ niệm hoặc tương lai, bài phát biểu trong cuộc tranh cử ở trường mang tính thuyết phục mọi người rằng bạn sẽ đưa ra những quyết định đúng đắn nếu được bầu chọn, và bài tập diễn thuyết trong lớp sẽ khơi mào cho các cuộc tranh luận.  Nếu bạn không chắc mình nên chọn chủ đề nào, hãy viết ra hoặc tóm tắt một vài mẩu chuyện và những bài phát biểu mà bạn có thể đưa vào bài diễn thuyết của mình. Chọn ra đoạn bạn thích nhất và xem liệu đây có phải là chủ đề phù hợp để kết nối các phần với nhau hay không. Tham khảo qua mục Điều nên làm và điều không nên làm để có thêm gợi ý về các đề tài. Nếu bạn thích làm cho mọi người cười, hãy viết một bài diễn thuyết hài hước. Nếu bạn là một người nghiêm túc, hãy đưa ra những điểm mang tính tương phản trong bài. Hãy nhớ kết thúc với một giọng văn truyền cảm và khích lệ, đặc biệt là đối với những bài diễn văn tốt nghiệp. Tránh dùng câu cú dài dòng, vòng vo và các ý tranh luận quá phức tạp. Khác với khi viết một bài luận, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc giải thích các thuật ngữ chuyên ngành hoặc đề cập lại các vấn đề trước đó. Hãy duy trì độ mạch lạc cho từng câu chữ. Nếu có sự tham gia của trẻ em, bạn nên dùng các từ ngữ và khái niệm mà trẻ có thể hiểu được.  Không ngắt quãng luận điểm với một mệnh đề hay phân đoạn bằng dấu phẩy hoặc dấu ngoặc đơn. Thay vì nói "Đội quần vợt và bóng rổ của chúng ta, mà tất cả chúng ta đều biết đã giành được chức vô địch khu vực hai năm trước đây, cần tăng nguồn tài trợ để cạnh tranh", hãy nói "Đội quần vợt và bóng rổ của chúng ta đã cùng giành chức vô địch khu vực hai năm trước. Giờ đây chúng ta cần tăng nguồn tài trợ để cạnh tranh với các trường khác. " Bạn có thể trích dẫn tiếng lóng dùng trong học đường một hoặc hai lần để gây cười, nhưng đừng nên lạm dụng, đặc biệt khi có các bậc phụ huynh trong số khán giả bên dưới. Bạn có thể viết lại tổng thể một bản nháp hoặc sáng tác vài mẩu chuyện riêng biệt cũng như các câu phát biểu truyền cảm hứng phù hợp với đề tài. Kết hợp với ý tưởng cá nhân và các chi tiết cụ thể. Mọi người sẽ thích thú và nhớ đến những quan điểm nguyên bản và rõ ràng hơn là lối nói chung chung như "Tôi sẽ làm cho ngôi trường của chúng ta hãnh diện" hoặc "Lớp chúng ta sẽ tiếp tục làm những điều tuyệt vời"."  Tìm một thông điệp bao quát mà toàn bộ khán giả của bạn có thể kết nối với cuộc sống của riêng họ, nhưng vẫn đề cập đến một ý tưởng cụ thể. Ví dụ: "Trở thành phiên bản tốt hơn của người anh hùng đã truyền cảm hứng cho bạn". (Nhưng đừng đánh cắp ý tưởng "gốc" của bạn từ trang web này!) Câu chuyện của bạn có thể liên quan đến những biến cố đặc biệt trong cuộc sống hoặc trong lịch sử, dù vậy, bạn nên kết nối chúng với một ý tưởng tổng quát hơn. Chẳng hạn, bạn có thể kể câu chuyện về chuyến đến thăm bệnh viện của anh chị em mình, sau đó tiếp tục kể về quá trình vượt qua nỗi sợ hãi và khó khăn nói chung. Nếu bạn thích những gì bạn đang viết nhưng nó không phù hợp với chủ đề bạn đã lên kế hoạch, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh lại chủ đề hoặc thay đổi hoàn toàn. Nếu bạn còn gặp nhiều khó khăn, hãy chuyển đổi qua lại giữa việc viết truyện và nghĩ ra một đề tài. Chọn một câu chuyện hấp dẫn và đúng chủ đề để dẫn dắt sẽ thu hút được sự chú ý từ phía khán giả, và bạn nên chuẩn bị với giọng điệu và thông điệp khái quát. Hãy để tâm hơn đến câu mở màn:  Gây bất ngờ cho khán giả bằng cách mở màn ngay với một câu chuyện xúc động. "Khi tôi lên mười, tôi đã mất cha." Tạo tiếng cười cho khán giả bằng cách kể một câu chuyện hài mà mọi người trong phòng đều hiểu được. "Xin chào mọi người. Chúng ta hãy cho người lắp đặt điều hòa một tràng pháo tay nào." Bắt đầu với một khẳng định mang tính tư duy vĩ đại. "Thiên hà của chúng ta chứa hàng tỷ hành tinh giống như trái đất, và chúng ta chỉ mới bắt đầu khám phá chúng." Rất có thể, bạn sẽ được giới thiệu bởi một người khác, và nhiều người bạn cùng lớp đã biết bạn trước đó. Nếu bạn không nhận được yêu cầu tự giới thiệu về bản thân, bạn có thể phát biểu ngay những lời hay ý đẹp. Khán giả của bạn nên biết đề tài tổng thể của bạn là gì trước khi bạn trình bày xong một vài câu đầu tiên. Diễn đạt chính xác nội dung bạn đang nói về hoặc lập tức đề cập đến điều này ngay từ đầu. Sử dụng một hình mẫu ngay từ đầu, nếu chủ đề của bạn là "Trở thành một phiên bản tốt hơn của người anh hùng đã truyền cảm hứng cho bạn", bạn có thể mở màn bài phát biểu của mình bằng hai hoặc ba câu về vị anh hùng của mình, sau đó trình bày rằng "Tất cả các bạn đều có những anh hùng truyền cảm hứng cho bản thân, nhưng bạn không cần phải theo sát họ. Bạn thậm chí có thể trở nên vĩ đại hơn những người mà bạn ngưỡng mộ." Không nên chuyển đột ngột từ một câu chuyện hài hước sang chuyện sống sót sau tai nạn xe hơi. Hãy nghĩ về cảm nhận và điều khán giả mong đợi sau mỗi phần. Tạo yếu tố bất ngờ là một điều tốt, tuy nhiên hãy thực hiện với ý tưởng của bạn, không làm khán giả thấy hoang mang với một chủ đề hoàn toàn khác. Khi chuyển sang ý tiếp theo, bạn nên dùng các cụm từ như "Bây giờ tôi muốn nói về ..." và "Nhưng chúng ta cũng nên nhớ rằng ..." Tùy thuộc vào lối hành văn, bạn có thể khép lại bài thuyết trình của mình với một cách thức thú vị nào đó, ví dụ như một câu chuyện hài hước hoặc một ý tưởng khiến mọi người suy ngẫm. Nếu bạn đang tranh luận một vấn đề, hãy tóm lược ngắn gọn và trình bày lại luận điểm vững chắc của bạn để kết thúc.  Tạo dựng kết bài thật ấn tượng, sau đó kết thúc bài phát biểu hài hước bằng một câu nói đùa. "Và tôi biết rằng ngày mai, khi bạn tiến đến thùng phiếu, bạn sẽ sẵn sàng làm điều đúng đắn. Hãy rửa tay ngay sau đó để chung tay bảo vệ lợi ích của bản thân và trường học. Bạn có biết bao nhiêu người đã chạm vào thứ đó hay không?" Nếu bạn đảm nhận một bài diễn văn tốt nghiệp, hãy để mọi người cảm thấy hứng khởi hoặc lưu tâm về tương lai. Đây là một khoảnh khắc trọng đại và bạn có khả năng giúp họ nhận ra điều đó. "Nhiều năm về sau, bạn sẽ trở thành các bậc cha mẹ để con cái của bạn noi theo. Nhà văn là người thay đổi cách chúng ta suy nghĩ. Nhà phát minh là người tạo ra những giải pháp mới phục vụ cuộc sống. Hãy bước lên sân khấu và trở thành những người hùng!" Xin chúc mừng, bạn đã hoàn thành bản phác thảo đầu tiên của mình. Tuy nhiên chớ nên vội vàng, bởi công việc chưa kết thúc đâu! Để viết một bài diễn văn tốt, bạn cần dành nhiều nỗ lực, suy nghĩ về nó, và thậm chí có thể phải viết lại toàn bộ mọi thứ. Nhờ giáo viên, người nhà hoặc những người bạn đáng tin cậy kiểm tra lỗi ngữ pháp cũng như đưa ra phản hồi về bài diễn thuyết. Việc soát lỗi chính tả không quan trọng lắm, vì bạn sẽ nói thật to. Đối với những bài tập diễn thuyết trong lớp, việc lồng ghép bản đồ, hình ảnh, hoặc các tài liệu khác là cách thiết thực và hữu ích nhất, vì bạn sẽ viết được lên đó và không cần phải mang theo tài liệu khi ở ngoài lớp học. Bạn sẽ không cần bất kỳ vật dụng gì cho một bài diễn văn tốt nghiệp. Nếu đề tài của bạn liên quan đến nhiều con số, hãy lên kế hoạch viết các số liệu lên bảng để khán giả có thể ghi nhớ. Không ai muốn nghe bạn đọc to một bài luận. Hãy tập làm quen với những gì bạn đã viết để tự tin truyền tải khi nhìn xuống khán giả. Viết ghi chú trên thẻ ghi nhỏ là một ý hay để giúp bạn gợi nhớ. Bảng ghi chú sẽ nhắc bạn nên nói gì tiếp theo cũng như nhắc về các sự kiện quan trọng. "Chuyển sang câu chuyện đấu vật (tên anh ấy là Paul Bunyan)" là mức độ chi tiết mà bạn cần.

Summary: Chọn một đề tài hoặc chủ đề. Chọn giọng văn mà bạn thấy thoải mái. Sử dụng các câu ngắn và tránh dùng từ ngữ gây khó hiểu cho người nghe. Ghi lại các câu chuyện và thông điệp gốc. Tìm phương thức lôi cuốn để mở màn bài diễn thuyết của mình. Làm rõ đề tài. Chuyển từ ý tưởng này sang ý tưởng khác theo trình tự tự nhiên. Kết bài bằng một nhận định gợi nhớ và nêu được nội dung tổng quát của bài diễn văn. Hiệu chỉnh và trau chuốt bài diễn thuyết hết mức có thể. Cân nhắc về các công cụ trực quan. Luyện tập sau khi chuyển bài diễn thuyết vào thẻ ghi chú!


Việc áp dụng chế độ lành mạnh chỉ là một phần của tiến trình. Ngoài ra ăn uống theo lịch trình cũng quan trọng không kém. Bạn cần hiểu rằng nếu ăn uống quá nhiều hoặc ăn ít sẽ tạo nên khoảng trống trong ngày, hạ thấp quá trình trao đổi chất và dẫn đến thèm ăn đột ngột. Bạn cần bổ sung đủ chất dinh dưỡng trong suốt cả ngày để tránh tình trạng mệt mỏi, chóng mặt và thực hiện các chức năng khác một cách tối ưu.  Bạn cần phải ăn uống theo định kỳ phù hợp mỗi ngày.  Nói chung, bạn nên ăn mỗi ba đến bốn tiếng một lần. Một số người thích ăn bốn đến năm bữa trong ngày, trong khi những người khác lại muốn ăn ba bữa một ngày. Số lần ăn uống tùy thuộc vào từng người, nhưng việc bỏ bữa sẽ gây tác động không tốt. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chuột chỉ ăn một bữa lớn mỗi ngày và nhịn ăn trong suốt thời gian đó, kháng insulin và mỡ bụng lại tăng lên nhiều hơn.  Chuẩn bị thức ăn nhanh và dễ dàng để duy trì cố định thời gian ăn uống. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như sữa chua, trái cây, các loại hạt, trứng luộc, phô mai que, hoặc thức uống protein trong lúc gấp gáp và không cần phải chuẩn bị cầu kỳ. Khi có kế hoạch ăn uống phù hợp hơn, bạn cũng nên chọn đúng loại thực phẩm cho từng bữa ăn của mình. Nguyên tắc này áp dụng đặc biệt cho giờ ăn sáng. Bữa sáng thường là bữa cung cấp năng lượng hoạt động cho cả ngày.  Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa sáng giàu protein giúp cơ thể cảm thấy no lâu và giảm cơn thèm ăn trong suốt cả ngày.  Bữa sáng chứa nhiều chất xơ cũng mang lại hiệu quả tích cực. Chất xơ làm tăng thành phần thực phẩm và quá trình tiêu hóa diễn ra lâu hơn so với thức ăn chứa lượng chất xơ thấp. Điều này giúp bạn no lâu và kiểm soát cơn đói trong suốt cả ngày.  Một số loại thực phẩm ăn sáng giàu protein và chất xơ bao gồm: bánh ngô nhỏ kèm theo trứng ngoáy và phô mai, phô mai rắc hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt kèm trái cây sấy khô và đậu hoặc sinh tố ăn sáng làm từ sữa chua Hy Lạp và trái cây . Nhiều người cho rằng ăn vặt sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân. Tuy nhiên, bạn có thể lên kế hoạch ăn nhẹ phù hợp giữa các bữa ăn chính để kiềm chế cơn thèm ăn và cung cấp ít năng lượng trong suốt cả ngày.  Không nên để bụng quá đói vì sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn khi đến bữa. Nếu còn hơn một tiếng là đến bữa ăn tiếp theo, bạn có thể ăn nhẹ để kiềm chế cơn đói và tránh ăn quá nhiều. Thời gian phù hợp để ăn nhẹ đó là trước hoặc sau khi tập luyện. Điều này giúp cơ thể nhận đủ năng lượng cần thiết để tập luyện hay phục hồi sau khi tập thể dục. Nếu đang giảm cân, bạn chỉ nên ăn thức ăn vặt không quá 150 calo.  Bạn chỉ nên ăn vặt khi cảm thấy thật sự đói cũng như thời điểm phù hợp. Món ăn nhẹ lành mạnh bao gồm: ¼ cốc đậu, bánh mì tròn ngũ cốc kèm theo khai vị, táo kết hợp 2 thìa bơ đậu phộng và hộp sữa chua Hy Lạp nhỏ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng càng ăn chậm, bạn càng thấy no lâu sau khi ăn xong.  Mỗi bữa ăn nên kéo dài 20 phút để làm chậm quá trình hấp thụ và khiến bụng nhanh no mà không cần nạp nhiều thức ăn. Bạn nên nhai thức ăn kỹ và tận hưởng từng miếng thực phẩm để tránh ăn nhiều và thỏa mãn nhu cầu của cơ thể.  Những người ăn chậm không những cảm thấy no lâu mà còn hấp thụ ít thực phẩm hơn.  Lý do có thể là vì họ nhận thấy mình đã hết đói và ngừng ăn cho đến khi cảm thấy no quá mức. Áp dụng những mẹo vặt sau đây để làm chậm tốc độ ăn uống: đặt đồng hồ đếm ngược 20 phút, gác đũa xuống sau mỗi lần nhai, uống nhiều nước trong khi ăn, trò chuyện với bạn bè hoặc người thân trong bữa ăn hoặc đếm số lần nhai. Loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng trong khi ăn. Tắt tivi và điện thoại trong khi ăn. Không nên vừa ăn vừa đọc, kiểm tra thư điện tử hoặc làm việc khác. Nếu tiếp tục ăn cho đến khi no hoặc quá no, bạn sẽ hấp thụ lượng calo nhiều hơn so với nhu cầu của cơ thể. Đây là thói quen không tốt vì có thấy làm tăng cân.  Bạn sẽ khó nhận biết khi nào thì mình đã "lưng bụng". Bộ não và dạ dày cần khoảng 20 phút để giao tiếp cảm giác này.  Đó là lý do tại sao bạn cần phải ăn chậm. Nói chung cảm giác lưng bụng có thể là: không còn đói, không còn hứng thú với thức ăn, cảm giác căng bụng không cần ăn trong vài giờ tiếp theo. Khi đã lưng bụng, bạn nên để lại thức ăn trên đĩa. Khi ăn no, bạn sẽ có cảm giác khó chịu, húp híp, buồn nôn, bụng căng quá mức. Khi no bạn thường vét sạch đĩa và ăn thêm thức ăn khác. Nếu muốn cải thiệt thói quen ăn uống của mình, bạn cũng nên thực hiện như vậy đối với thói quen ăn uống của cả gia đình.  Trẻ nhỏ thường khó  tuân theo nguyên tắc ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, chúng sẽ tiếp thu nhanh và bắt chước hành vi của bố mẹ.  Nấu ăn cùng với con cái và dẫn chúng đi mua thực phẩm để con trẻ nhận ra vai trò của mình và hứng thú khi thử món ăn mới và ăn uống lành mạnh hơn.  Từ từ thay đổi thức ăn mới cho trẻ nhỏ. Nếu bạn vừa mới tập ăn uống lành mạnh tại nhà, con cái sẽ không thể thích ứng nhanh chóng. Bạn cần kiên nhẫn khi chúng đang điều chỉnh khẩu vị thức ăn dần dần. Chế biến món ăn và thức ăn vặt một cách sáng tạo. Bạn có thể nấu bữa ăn trông thật hấp dẫn để con trẻ cảm thấy thích ăn món mới.  Ví dụ bạn có thể xếp miếng trái cây thành hình mặt cười, hoặc món "đàn kiến bò trên khúc gỗ" (cần tây rải bơ đậu phộng và nho khô).

Summary: Ăn theo lịch trình cố định hằng ngày. Ăn bữa sáng giàu protein và chất xơ. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh. Dành ra ít nhất 20 phút để thưởng thức bữa ăn. Ngừng ăn khi cảm thấy hết đói thay vì bụng no. Truyền đạt cho con cái thấm nhuần thói quen ăn uống lành mạnh.


Chỉ số BMI quan trọng vì nó cho bạn biết cơ thể đang thiếu cân, thừa cân, béo phì hay cân đối.  Chỉ số BMI dưới 18,5 nghĩa là bạn thiếu cân. Chỉ số BMI từ 18,6 đến 24,9 là khỏe mạnh. Chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 nghĩa là bạn thừa cân. Chỉ số BMI từ 30 trở lên cho biết tình trạng béo phì. Trong một số trường hợp, chỉ số BMI phải cao hơn một mức độ nào đó nếu bạn muốn thực hiện phẫu thuật giảm cân. Ví dụ, để đủ điều kiện thực hiện phẫu thuật giảm cân ở Anh, bạn cần phải có chỉ số BMI ít nhất 35 nếu không bị tiểu đường và chỉ số BMI ít nhất 30 nếu bạn bị tiểu đường. Bạn có thể dùng chỉ số BMI để theo dõi cân nặng. Ví dụ, nếu bạn muốn theo dõi quá trình giảm cân, việc tính chỉ số BMI thường xuyên sẽ rất có ích. Hoặc, nếu muốn theo dõi sự phát triển của bản thân hoặc của trẻ nhỏ, một trong những cách mà bạn có thể làm là tính và theo dõi chỉ số BMI. Người có chỉ số BMI dưới 25 thường được cho là khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu tỷ lệ cơ bắp của bạn cao hơn mức thông thường, chỉ số BMI của bạn cũng sẽ cao hơn. Trong trường hợp này, chỉ số BMI cao hơn 25 không có nghĩa là bạn bị thừa cân. Nếu có cơ bắp, bạn thử kiểm tra độ dày nếp gấp da để xác định cơ thể có nhiều mỡ hay không. Bên cạnh việc kiểm tra độ dày nếp gấp da, đo trọng lượng cơ thể dưới nước, đo độ hấp thụ tia X hai nguồn năng lượng (DXA) và điện sinh học đều là một số cách phổ biến để xác định lượng mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, lưu ý rằng những phương pháp này thường đắt tiền và có mức độ xâm lấn cao hơn việc tính toán chỉ số BMI.

Summary: Tính toán chỉ số BMI để xác định tình trạng cân nặng của bạn. Dùng chỉ số BMI để biết bạn có cần thực hiện phẫu thuật giảm cân hay không. Theo dõi sự thay đổi của chỉ số BMI. Tính chỉ số BMI trước khi cân nhắc thực hiện các phương pháp tốn kém và có độ xâm lấn cao.


Đặt bí trên thớt và cắt rời hai đầu của quá bí. Tiếp theo,  một tay bạn giữ quả bí, tay thuận cầm dao bào gọt vỏ bí theo hướng ra xa người. Nếu dùng dao thường, bạn sẽ dựng quả bí trên thớt và gọt dọc xuống để cắt rời vỏ.  Khi gọt xong một phần quả bí bằng dao bào, bạn hãy dùng tay không thuận xoay quả bí để bào phần vỏ còn lại. Nếu dùng dao, bạn nên cố gắng gọt sát dưới lớp vỏ ở một bên quả bí. Gọt suốt chiều dài quả bí đến khi mảnh vỏ rời ra. Cứ như vậy gọt các mảnh vỏ khác xung quanh quả bí cho đến hết. Dùng dao răng cưa cắt bí thành từng khúc nhỏ đều nhau. Bạn có thể cắt to cỡ nào cũng được, nhưng cỡ 2,5 cm là phù hợp để bỏ vào túi đông lạnh nếu bạn không có ý định cắt theo cỡ nào đặc biệt. Dùng thớt mỗi khi cắt rau củ. Lót giấy nến xuống đáy khay nướng. Rải những khúc bí lên khay nướng thành một lớp, đừng để chồng lên nhau. Đặt khay bí vào tủ đông và chờ khoảng 2 tiếng cho bí đông cứng. Bí đông lạnh theo cách này sẽ không bị dính vào nhau khi bảo quản lâu ngày trong tủ đông. Cho từng khúc bí ngô đông lạnh vào hộp nhựa hoặc túi ni lông loại dùng trong tủ đông. Nhớ chừa lại một khoảng trống 1,3 cm trên cùng trước khi đậy kín.  Hộp nhựa đựng thực phẩm Tupperware và túi ni lông là các lựa chọn tốt. Nếu dùng túi ni lông, bạn hãy lùa không khí ra khỏi túi hết mức có thể trước khi đóng kín. Cho các hộp hoặc túi bí vào tủ đông và bảo quản ở đó đến khi bạn cần dùng để chế biến. Ghi nhãn trên bao bì để biết ngày bắt đầu cất trữ trong tủ đông. Khi cần dùng bí ngô, bạn có thể cho bí ngay vào món hầm đang nóng hoặc rã đông để dùng trong các công thức nấu ăn khác. Để rã đông bí ngô, bạn hãy chuyển túi bí từ tủ đông sang tủ lạnh và để qua đêm hoặc để trên bàn bếp khoảng 3—4 tiếng. Bạn cũng có thể nướng bí nghệ ngay khi lấy ra từ tủ đông mà không cần rã đông.

Summary: Gọt vỏ bí bằng dao hoặc dao bào. Cắt bí ngô thành khối vuông nhỏ khoảng 2,5 cm. Đông lạnh bí trên khay nướng trrong 2 tiếng. Chuyển bí vào các bao bì đông lạnh được. Đông lạnh bí sống đến 12 tháng. Rã đông hoặc cho bí đông lạnh trực tiếp vào một số món súp.


Đổ nước cũ ra khỏi bể hiện tại. Dùng vợt, đồ sàng hoặc tấm lọc giữ các vật rắn không rơi khỏi bể và chìm xuống ống thoát nước. Bạn cũng có thể đổ nước bẩn ra vườn hoặc chậu cây. Cọ sạch sỏi và vật trang trí trong bể cá bằng nước ấm với một ít muối. Để đạt hiệu quả tốt nhất, cho sỏi và vật trang trí vào đồ sàng rồi cọ sạch với nước nóng trong bồn. Khi đã xong, đặt chúng sang một bên và để khô. Cọ rửa bể cá bằng nước ấm và một ít muối. Tránh dùng xà phòng và nước tẩy rửa vì chúng có thể để lại cặn hoá chất bên trong bể. Sau đó rửa sạch bể bằng nước ấm. Nếu bạn thấy có lượng vôi tích tụ đáng kể trong bể cá, cọ sạch nó với giấm, sau đó rửa sạch giấm với nước ấm. Sau khi rửa và súc bể cá, để bể khô trong khoảng 20 đến 30 phút. Điều này sẽ cho bề mặt kính trong bể khô sau khi tiếp xúc với nước ấm dùng để cọ rửa. Việc chờ một khoảng thời gian để bể trở lại nhiệt độ phòng sẽ giúp đảm bảo bể có nhiệt độ lý tưởng khi cá trở lại.

Summary: Đổ bỏ nước bẩn. Rửa sạch vật trang trí. Cọ rửa bể cá. Để bể khô.


Nhấp chuột vào màu mà bạn muốn dùng để vẽ hình. Nếu muốn tô hình bằng màu thay vì chỉ vẽ đường viền bên ngoài, bạn hãy nhấp vào hộp "Color 2" rồi nhấp vào màu bạn muốn dùng để tô. Trong phần "Shapes" (Hình) của thanh công cụ, bạn có thể cuộn xuống hoặc lên để thấy được toàn bộ khuôn hình khả dụng.   Theo mặc định, đường viền của hình sẽ cùng màu với hộp "Color 1". Nếu muốn thay đổi tính đồng nhất của màu hay bỏ hẳn đường viền, bạn hãy nhấp vào hộp xổ xuống Outline và chọn tùy chọn tương ứng (chẳng hạn như No outline – không dùng đường viền). Khi chọn màu "Fill", bạn có thể thêm tùy chọn "Fill" cho hình: nhấn Fill rồi nhấn Solid color (Màu khối). Bạn có thể chọn tùy chọn "Fill" khác (chẳng hạn như Crayon – màu sáp) để cách điệu khi tô.  Khi hình đã đạt được kích thước và nằm ở vị trí mong muốn, bạn hãy thả chuột và nhấp chuột ra ngoài của bảng vẽ.

Summary: Chọn màu. Chọn màu "Fill" (Tô) nếu cần. Tìm hình để sử dụng. Nhấp vào để chọn hình mà bạn muốn dùng. Chọn độ dày của đường vẽ bằng cách nhấp vào tùy chọn Size rồi nhấp vào độ dày mong muốn trong trình đơn được thả xuống. Chọn tùy chọn "Outline" (Đường viền) nếu cần. Chọn "Fill" nếu muốn. Để vẽ hình, bạn hãy nhấn giữ và kéo chuột theo phương chéo trên bảng vẽ. Cố định hình.


Nếu tiếng Anh là ngôn ngữ thứ hai của bạn, việc dùng hậu tố nào khi chuyển đổi động từ có thể gây nhầm lẫn. Vì không có nguyên tắc cố định trong việc dùng hậu tố nào nên bạn đừng ngại tham khảo từ điển sau khi chuyển đổi động từ. Sẽ chẳng mất gì khi bạn kiểm tra lại. Nhiều người cho rằng chuyển động từ sang danh từ là cách viết không hay. Đó là vì chúng nghe có vẻ nặng nề. Những thuật ngữ sử dụng trong kinh doanh, điện toán, hoặc thể thao có thể là những từ chuyên ngành vô nghĩa nếu bạn dùng dạng danh từ thay cho động từ.  Hãy lấy ví dụ câu sau: "The boss conducted an investigation about the allegations" (Ông chủ đã tiến hành một cuộc điều tra về các cáo buộc). Nghe hơi dài dòng, sẽ dễ hơn khi viết đơn giản như thế này: "The boss investigated the allegations" (Ông chủ đã điều tra về các cáo buộc). Ví dụ như, mặc dù bạn có thể viết “The team did a review of the tape” (Nhóm đã tiến hành việc xem lại cuộn băng), nhưng viết như vậy nghe không trôi chảy lắm. Thay vào đó, hãy viết là: “The team reviewed the tape” (Nhóm đã xem lại cuộn băng). Sử dụng danh từ thay cho động từ sẽ hiệu quả nếu bạn đang cố gắng giảm bớt cảm xúc và tăng tính khách quan lên. Chẳng hạn, khi xử lý thông tin nhạy cảm, cách viết có hơi hướng kỹ thuật sẽ hữu ích hơn. Hãy chú ý khi nào bạn nên chuyển đổi từ và liệu cách đó có thể hiện giọng văn phù hợp hay không. Ví dụ, ta có câu: "He retaliated by filing a lawsuit" (Ông ta đã trả đũa bằng cách nộp đơn kiện). Vì đây là tình huống nhạy cảm, bạn muốn diễn đạt theo cách nhẹ nhàng hơn. Bạn có thể sử dụng dạng danh từ để câu văn nghe đỡ nặng nề hơn: "The lawsuit may have been a form of retaliation" (Vụ kiện có thể là một hình thức trả đũa).

Summary: Tham khảo từ điển để kiểm tra lại hậu tố bạn sử dụng. Tránh việc chuyển đổi từ nghe như biệt ngữ. Chỉ sử dụng việc chuyển đổi từ khi cách này truyền tải được giọng văn của bạn.


Dòng đầu tiên ở cộng sẽ để trống bởi bạn không thể tìm được chi phí biên khi không có sản xuất. 40 đồng trừ 30 đồng. Ví dụ: 2 trừ 1. Ví dụ: Chi phí Biên=10 đồng/1. Trong trường hợp này, chi phí biên là 10 đồng. Tiếp tục trừ đi thông số ở dòng trên để tìm chi phí biên cho những đơn vị sản phẩm còn lại.

Summary: Viết xuống công thức "Chi phí Biên=Thay đổi Tổng Chi phí/Thay đổi Tổng Sản lượng". Tạo cột bên phải cột tổng chi phí với tiêu đề "Chi phí Biên". Tìm thay đổi tổng chi phí bằng cách trừ tổng chi phí ở dòng 3 cho tổng chi phí ở dòng 2. Tìm thay đổi tổng sản lượng bằng cách lấy tổng sản lượng ở dòng 3 trừ đi tổng sản lượng ở dòng 2. Điền số vào công thức. Viết chi phí biên thu được vào cột, ở dòng thứ hai.


Tự hỏi bản thân lý do vì sao bạn bị thu hút bởi cô gái này. Ví dụ, có lẽ cô ấy cảm nhận được rằng sự quan tâm của bạn hoàn toàn liên quan đến vẻ bề ngoài hoặc hời hợt, và tránh né bạn. Nếu đây là kiểu chú ý duy nhất mà cô ấy nhận được từ nam giới, cô ấy sẽ cảm thấy chán nản hoặc không được đánh giá cao. Trước khi tiếp cận cô ấy, bạn nên lùi lại và xác định điều bạn đang tìm kiếm trong mối quan hệ tình cảm. Tiếp theo, tự hỏi bản thân liệu cô ấy có phải là người phù hợp cho mối quan hệ tốt đẹp dựa trên những phẩm chất sau:   Tính liêm chính: cô ấy có thành thật với bản thân và người khác, đáng tin cậy, và có thể dựa vào hay không. Hai bạn có thể thẳng thắn trình bày suy nghĩ và nỗi sợ hãi với nhau không.  Sự chín chắn về mặt cảm xúc và lòng tự trọng: không ai là hoàn hảo, nhưng sự sẵn sàng tái xem xét và học hỏi từ quá khứ (và thể hiện điều bạn đã học) là đặc điểm quan trọng của người chín chắn về mặt cảm xúc. Cô gái thiếu trưởng thành trong cảm xúc là người thường lệ thuộc vào người khác để xây dựng lòng tự trọng và sự khỏe khoắn của mình, và cho phép cảm xúc kiểm soát hoạt động của bản thân.  Ủng hộ và tận tụy phát triển bản thân: cô ấy có sở thích riêng và tích cực theo đuổi chúng, sở hữu thái độ tổng thể tích cực về cuộc sống (ngay cả khi phải đối mặt với hoàn cảnh khó khăn), và cô ấy duy trì mối quan hệ tốt đẹp với gia đình và bạn bè và khích lệ mọi người xung quanh. Tuy nhiên, người thường xuyên đặt mối quan tâm của mình lên trên mọi người, và cạnh tranh hoặc phán xét quá mức sẽ không phải là người bạn đời tốt. Một trong những cách để khiến một cô gái chú ý đến bạn là khiến bản thân trở nên hấp dẫn hơn thông qua vẻ bề ngoài và hành động. Bằng cách thực hiện thay đổi nhỏ, bạn không chỉ khiến bản thân trở nên quyến rũ hơn trong mắt phụ nữ, mà còn cải thiện sự tự tin của chính mình. Thông thường, những yếu tố nhỏ nhặt sẽ chính là điều khiến bạn nổi bật, như luyện tập thói quen vệ sinh tốt và tử tế với người khác (ngay cả khi cô ấy không ở gần).  Chỉn chu ngoại hình: điều này cho thấy rằng bạn có lòng tự trọng và biết chăm sóc bản thân. Bạn nên nhớ mặc quần áo sạch sẽ và thẳng thớm, tắm ít nhất là cách ngày, chải tóc, và cạo râu hoặc tỉa râu gọn gàng.  Rèn luyện giữ gìn vệ sinh răng miệng tốt, chải răng hai lần mỗi ngày và tránh xa những thực phẩm khiến hơi thở có mùi khó chịu (như cà phê hoặc tỏi). Tránh dùng quá nhiều nước hoa hoặc xịt khử mùi – thay vào đó, bạn nên dùng nước thơm sau khi cạo râu hoặc sản phẩm khử mùi trung tính. Thư giãn và tự tin: đừng để nỗi sợ hãi trong việc bị từ chối đánh bại khả năng trò chuyện với người bạn để ý, ngay cả khi nếu cô ấy trông có vẻ không hứng thú với bạn vào lúc đầu. Phụ nữ không thích ở cạnh hoặc tương tác với đàn ông thiếu tự tin. Đồng thời, họ cảm thấy đàn ông thoải mái và ít căng thẳng hấp dẫn hơn và thú vị hơn khi ở cạnh. Hãy cho cô ấy biết về sự tồn tại của bạn bằng cách gợi chuyện và thiết lập mối quan hệ thân thiện với cô ấy. Thể hiện bản thân theo cách cho thấy rằng bạn quan tâm mà không quá thúc giục hoặc hung hăng. Hãy nêu câu hỏi về bản thân cô ấy hoặc về chủ đề cả hai đều quan tâm, như: "này, tôi vừa bắt đầu xem (tên của chương trình truyền hình). Bạn thích nhân vật nào hoặc bạn thích phần nào nhất". Nêu lời nhận xét chung về thời tiết, trường học, hoặc món ăn bạn đang dùng. Bắt chuyện bằng cách nhờ họ giúp đỡ, chẳng hạn như giúp bạn với dự án hoặc bài tập về nhà. Tránh trò chuyện về chính trị, tôn giáo, mối quan hệ cũ, hoặc sự kiện gây chấn thương.  Thu hút sự chú ý của cô ấy bằng cách giao tiếp bằng mắt và mỉm cười khi trò chuyện. Tránh nói quá nhanh hoặc với giọng the thé – hành động này sẽ khiến bạn trông có vẻ lo lắng.  Nếu cả hai bước đi bên nhau, hãy chậm lại. Điều này sẽ khiến bạn trông có vẻ thoải mái và dễ gần hơn – phẩm chất tốt của một người bạn và người yêu.  Nhớ tôn trọng. Tôn trọng quyết định của cô ấy trong việc duy trì tình trạng độc thân của mình. Tiến bước mà không chất vấn quyết định của cô ấy. Điều quan trọng là bạn cần phải nhận thức được rằng một vài người sẽ không phù hợp với bạn. Cụm từ cảm xúc lẫn lộn ám chỉ sự khác nhau giữa cách người khác nhìn nhận bạn và cách bạn nhìn nhận chính mình. Một trong những lý do khiến cô ấy không hào hứng với việc xây dựng mối quan hệ tình cảm với bạn là bạn gửi đi tín hiệu gây hiểu lầm. Ví dụ, bạn thường khoe khoang về việc hẹn hò với nhiều người hoặc quan tâm đến người phụ nữ khác, hoặc bạn thường phớt lờ bạn bè.  Nói về bản thân mà không khoe khoang. Nhắc đến thành tựu mà bạn tự hào, hoặc mục tiêu của bạn và cách bạn đạt được chúng. Ví dụ: "Bài tập tiếng Anh hoặc bài kiểm tra toán đó khá khó, nhưng quá trình ôn tập của tôi cuối cùng cũng được đền đáp" hoặc "quá trình huấn luyện hàng tháng của tôi đã được đền đáp tại cuộc thi chạy bộ 21 km, có lẽ tôi sẽ chạy bộ 43 km vào năm sau". Thẳng thắn và cởi mở hơn về cảm xúc của bạn. Một trong những thông điệp gây nhầm lẫn mà bạn đang gửi đi là bạn là người lạnh nhạt hoặc bi quan. Bạn nên thiết lập mục tiêu nói một điều tích cực về người khác mỗi ngày. Nếu cô ấy thật sự không hào hứng với chuyện tình cảm, hoặc cuộc sống cô ấy đang gặp phải vấn đề nào đó (gia đình, trường học, công việc, vấn đề sức khỏe, v.v) ngăn cản cô ấy không muốn tiến vào mối quan hệ tình cảm, đừng gây áp lực cho cô ấy. Điều duy nhất và tốt nhất mà bạn có thể làm bây giờ là trở thành người bạn tốt và người tâm tình của cô ấy. Bạn cần biết cảm thông, nhưng đừng chịu đựng quá mức. Điều này đặc biệt quan trọng nếu cô ấy đang đối mặt với vấn đề cá nhân, như cái chết hoặc bệnh tật trong gia đình.  Tạo không gian riêng và tôn trọng sự riêng tư của cô ấy. Đừng cố gắng sửa chữa vấn đề của cô ấy hoặc thường xuyên cung cấp lời khuyên. Chỉ cần đơn giản cho cô ấy biết rằng bạn luôn có mặt và sẵn sàng lắng nghe. Trở thành người biết lắng nghe. Đừng vội nêu ý kiến và cưỡng lại thôi thúc muốn sửa chữa mọi thứ. Hãy để họ tự giải quyết và dàn xếp vấn đề của mình. Lên kế hoạch với một nhóm và bao gồm cả cô ấy. Đề nghị đến đón cô ấy hoặc chi trả cho cô ấy. Hành động thể hiện sự tử tế đơn giản, miễn là không có ràng buộc, sẽ giúp bạn tiến xa.

Summary: Cân nhắc lý do vì sao bạn muốn cô ấy thích bạn. Khiến bản thân trở nên hấp dẫn hơn đối với phụ nữ. Trò chuyện với cô gái bạn thích, ngay cả khi cô ấy trông có vẻ không hào hứng. Đừng nên gửi đi tín hiệu dễ nhầm lẫn về cảm xúc của bạn. Trở thành người bạn tốt.


Nếu mọi thứ đã trông như mong muốn thì bạn có thể tiến hành đăng lên. Nếu bạn muốn sửa nội dung nào đó, hãy nhấp vào nút Back: Edit Questions (Chỉnh sửa câu hỏi) ở phía trên bên trái khung khảo sát. Nút màu xanh này ở phía trên bên phải hộp khảo sát. Tùy chọn này nằm bên phải văn bản "Sharing Tools" (Công cụ chia sẻ). Một cửa sổ với bài đăng Facebook sẽ hiện ra để bạn có thể thêm phần giới thiệu nhằm làm rõ về cuộc khảo sát. Trên một số trình duyệt, tùy chọn này có thể là "Add to your page" (Thêm vào trang của bạn). Nút này ở góc dưới bên phải cửa sổ bài đăng. Cuộc khảo sát sẽ được đăng ngay lên trang Facebook của bạn.  Nếu bạn muốn đính kèm tin nhắn trong bài đăng, trước tiên hãy nhấp vào trường văn bản ở đầu cửa sổ và nhập thông điệp vào. Khung văn bản là nơi thích hợp để nhắn cho người dùng biết rằng họ cần tắt quảng cáo hiển thị ngay sau khi vừa nhấp vào liên kết khảo sát thì mới thấy được nội dung thực sự của cuộc khảo sát.

Summary: Nhấp vào Next Preview nằm bên phải nút + Add Question. Xem lại cuộc khảo sát. Nhấp vào Next Publish (Đăng). Nhấp vào Post on Timeline (Đăng lên dòng thời gian). Nhấp vào Post to Facebook (Đăng lên Facebook).


Tham khảo tư vấn của huấn luyện viên để bắt đầu chương trình tập thể dục. Chuyên gia thể dục sẽ hướng dẫn cho bạn bài tập giúp giảm cân và giữ cho quá trình giảm cân vĩnh cữu.  Trao đổi với huấn luyện viên về mục tiêu giảm cân cũng như chế độ ăn uống để nhờ huấn luyện viên hỗ trợ bạn đạt mục tiêu đề ra. Ngoài ra, bạn có thể yêu cầu huấn luyện viên tìm giúp bài tập phù hợp với bạn. Nếu lượng cân thừa gây ra đau khớp, huấn luyện viên có thể hướng dẫn hoặc chỉ cho bạn bài tập làm giảm cơn đau. Bạn cũng có thể được tư vấn miễn phí hoặc khuyến mãi nếu đăng ký thẻ thành viên ở phòng tập thể dục. Ngoài ra, bạn cũng có thể đổi huấn luyện viên sau vài lần tập hoặc cho đến khi bạn hiểu rõ bài tập. Không nhất thiết phải có huấn luyện viên dài hạn. Aerobic là bài tập tuyệt vời để đốt cháy calo. Bài tập thể dục nhịp điệu aerobic không chỉ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn, mà còn mang lại rất nhiều tác dụng hữu ích như tăng năng lượng và cải thiện thể chất.  Nhiều chuyên gia đề xuất mỗi tuần bạn nên kết hợp 150 phút tập thể dục nhịp điệu aerobic với cường độ vừa phải. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục nhiều hơn thì lượng calo được đốt cháy càng lớn và càng hỗ trợ quá trình giảm cân.  Nếu cân nặng dư thừa quá lớn, bạn nên bắt đầu tập thể dục một cách từ từ. Sẽ không có vấn đề gì nếu bạn không thể tập 150 phút/tuần. Bạn có thể chỉ cần tập 10 phút/ngày trong thời gian đầu. Một số bài tập tăng nhịp tim như: đi bộ nhanh, đạp xe, tập thể dục nhịp điệu elliptical, bơi lội hoặc tập aerobic dưới nước. Bài tập thể lực là một hình thức tập luyện khác để giúp bạn giảm cân. Mỗi tuần nên có khoảng 1-2 ngày tập bài tập tăng cường cơ bắp.  Bài tập thể lực có thể giúp cơ săn chắc, do tăng cường cơ bắp giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng chất béo trong cơ thể.  Ngoài ra, tập thể lực có thể giúp bạn cải thiện vóc dáng săn chắc hơn. Bạn có thể tập một số bài tập tăng cường thể lực như: tập tạ, yoga, hay tập với dây/ống đàn hồi (resistance bands/tubes). Điều này rất quan trọng do nếu thích thì bạn có thể gắn bó lâu hơn và tập luyện thường xuyên hơn.  Thử tập các bài tập yêu thích khác nhau. Nhờ vậy, bạn có thể nhận ra bài tập nào phù hợp để bạn tập luyện trong thời gian lâu hơn. Sáng tạo trong tập luyện thể dục. Bạn có thể thử một số hoạt động như đi bộ đường dài, học khiêu vũ, chèo thuyền kayak hoặc tham gia đội thể thao, những phương thức tập thể dục rất hấp dẫn và thú vị. Thay đổi thói quen tập luyện. Sau một thời gian tập luyện, các bài tập trở nên quen thuộc và nhàm chán, do đó qua thời gian bạn nên thay đổi thói quen tập luyện để giữ bài tập luôn mới mẻ và hấp dẫn hơn. Tìm người cùng tập thể dục chung để có thêm động lực. Nếu có ai đó tập cùng, giúp bạn kiền trì tập thể dục nhiều hơn.

Summary: Tham khảo tư vấn của huấn luyện viên cá nhân. Kết hợp tập luyện thể dục tăng nhịp tim. Kết hợp bài tập thể lực. Tìm bài tập thể dục yêu thích.


Mối quan hệ mang tính bạo hành là khi một người liên tục và dai dẳng dùng thủ đoạn kiểm soát về tinh thần, thể chất, tài chính, tình cảm và tình dục để nắm quyền lực đối với người kia. Mối quan hệ mang dấu ấn bạo lực gia đình là một mối quan hệ mất cân bằng quyền lực. Dạng bạo hành này thường bao gồm bạo hành lời nói, theo đó người bạo hành thường xuyên hạ thấp nhân phẩm của bạn bằng cách liên tục chửi rủa, mắng nhiêc, không hề tỏ ra tin tưởng, hành động như thể bạn là vật sở hữu của anh ta, đe dọa bạn và dùng con cái để chống lại bạn hoặc đe dọa làm hại bọn trẻ trong số những hành vi khác. Hành vi chiếm hữu là một dạng bạo hành tinh thần, nhưng nó cũng có thể đi kèm với các dạng bạo hành khác. Những hành động bạo lực thể chất dường như đã tự giải thích hoặc quá rõ ràng đến mức không cần đề cập. Nhưng với những người lớn lên với đòn roi thì họ có thể không biết rằng đó không phải là hành vi bình thường và lành mạnh. Các dấu hiệu sau đây cho thấy hiện tượng bạo hành thể xác:  “Túm tóc, đấm, tát, đá, cắn hoặc bóp cổ bạn.”  Từ chối quyền được đáp ứng các nhu cầu cơ bản của bạn như ăn và ngủ. Đập phá vật dụng cá nhân hoặc đồ đạc trong nhà bạn, chẳng hạn như ném bát đĩa hoặc đấm thủng tường. Dùng dao hoặc súng đe dọa bạn, hoặc dùng vũ khí làm hại bạn. Dùng hành động để ngăn cản bạn rời đi, không cho gọi cảnh sát hoặc đến bệnh viện. Bạo hành thể xác với con cái của bạn. Đuổi bạn ra khỏi xe hoặc bỏ bạn ở nơi xa lạ. Phóng xe bạt mạng và nguy hiểm khi có bạn ngồi bên trong. Ép bạn uống rượu hoặc dùng ma túy. Dạng bạo hành này bao gồm mọi hoạt động tình dục không mong muốn, trong đó có “cưỡng ép tình dục”, khiến bạn có cảm giác như bị bắt buộc phải quan hệ tình dục. Bạo hành tình dục cũng bao gồm “cưỡng ép về sinh sản”, có nghĩa là không cho bạn có quyền lựa chọn trong việc mang thai. Kẻ bạo hành có thể kiểm soát cách ăn mặc của bạn, cưỡng bức, cố ý truyền bệnh lây qua đường tình dục, bỏ thuốc kích thích hoặc ép bạn uống rượu để quan hệ tình dục, làm cho bạn có thai hoặc ép phá thai trái ý với muốn của bạn, ép bạn xem phim ảnh khiêu dâm, v.v… Bạo hành kinh tế nghĩa là kẻ bạo hành ngăn cản bạn có tiền riêng, ngay cả khi bạn làm ra tiền. Họ có thể giữ thẻ tín dụng của bạn hoặc làm thẻ tín dụng với tên bạn rồi sau đó hủy hoại hồ sơ tín dụng của bạn. Kẻ bạo hành cũng có thể dọn vào ở nhà bạn nhưng không đóng góp để chi trả cho các hóa đơn hoặc chi phí. Cũng có thể họ không chịu trả tiền cho các nhu cầu cơ bản của bạn như thuốc men hoặc thực phẩm. Kẻ bạo hành sử dụng công nghệ để đe dọa, theo dõi, bắt nạt hoặc làm hại bạn. Họ có thể dùng mạng xã hội để gửi tin nhắn độc hại cho bạn hoặc đòi biết mật khẩu của bạn. Kẻ bạo hành cũng nhất định bắt bạn luôn cầm theo điện thoại di động và trả lời bất cứ khi nào anh ta gọi.

Summary: Hiểu về khái niệm bạo hành. Biết bạo hành tinh thần là gì. Hiểu bạo hành thể xác là gì. Nhận diện bạo hành tình dục. Hiểu về dạng bạo hành kinh tế. Hiểu về bạo hành bằng công nghệ.


Sinh tồn sau một thảm họa tận thế không phải là quá trình ngắn ngủi, bởi vì toàn bộ quốc gia hoặc cả thế giới đều đã sụp đổ – đó là chuyện hiển nhiên. Dù vậy, khi có đủ vật dụng cần thiết trong ba tháng, bạn sẽ dễ dàng chấp nhận và hình thành thói quen có gì dùng nấy. Bạn càng có nhiều thời gian chuẩn bị bao nhiêu thì càng tốt bấy nhiêu. Khi sắp xếp các đồ dùng cần thiết, hãy nghĩ tới hai nhóm sau: đồ sinh tồn thiết yếu và đồ để sống qua ngày. Chúng sẽ được liệt kê ở hai bước tiếp theo. Xem xét các gợi ý sau đây:  Bình nước Thực phẩm đóng hộp Thực phẩm đóng gói/hộp hút chân không Chăn và gối Các loại thuốc Một loại vũ khí mà bạn biết cách sử dụng Một con dao (bổ trợ thêm cho vũ khí) Quần áo dài và ấm (tùy vào thời tiết ở nơi bạn sinh sống) Túi đựng đồ có quai đeo (để tiện di chuyển và/hoặc chạy trốn) Hãy xem xét các vật dụng sau tùy theo nhu cầu của bạn:  Pin Đèn pin Diêm Nồi (để nấu hoặc đun nước) Bát, đũa, thìa, dĩa bằng nhựa Dây thừng hoặc dây gai Bản đồ Bút dạ không phai (để viết) Quần áo để thay đổi Dụng cụ khui/mở nắp hộp Bật lửa Bếp du lịch và bình ga Rìu Sách hướng dẫn sơ cứu Kính râm Băng dính Que phát sáng Ủng Quần dự phòng Điện thoại thông minh Bộ lọc nước Các món đồ giúp bạn cảm thấy phấn chấn hơn Dù bạn đang phải đối phó với những kẻ ăn thịt người, siêu vi khuẩn ăn thịt, xác sống hoặc thiên thạch lao vào Trái Đất, bạn vẫn sẽ phải nghĩ về sức khỏe của mình trước. Đây là danh sách những thứ bạn cần trong bộ công cụ khẩn cấp:  Băng dán sơ cứu Gạc Băng dán y tế Thuốc kháng sinh (dành cho các loại vi khuẩn thông thường, không đối phó được với vi-rút xác sống) Thuốc kháng vi-rút (dành cho các loại vi khuẩn thông thường, không đối phó được với vi-rút xác sống) Ibuprofen (Thuốc chống viêm không steroid  (NSAID)) Acetaminophen/paracetamol (thuốc giảm đau không kê toa) Thuốc kháng histamine Aspirin (thuốc giảm đau không kê toa) Thuốc nhuận tràng I-ốt Kali iodua Nước rửa tay Nến Dụng cụ đa năng Sạc điện thoại (loại dùng năng lượng mặt trời là tốt nhất) Củi để đốt Khăn Áo phao – nếu nơi bạn ở thường bị lũ lụt Quần áo ấm để dự phòng Khăn giấy Pin sạc bằng năng lượng mặt trời (xem bên dưới) Đồ ăn cho thú cưng (đủ cho 30-90 ngày) Nhíp Băng cứu thương Kim băng Nhiệt kế Keo siêu dính Tăm/đinh Bạn sẽ phải xử lý những vết cắt trên da cũng như bệnh tật, ví dụ như chứng kiết lị. Bệnh viện sẽ không còn hoạt động nên các vấn đề đơn giản cũng sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều. Nếu bạn hoặc người thân đang mắc một loại bệnh đặc biệt nào đó, hãy tích trữ loại thuốc cần thiết luôn bây giờ. Tiểu tiện là nhu cầu bình thường. Để tránh biến việc đó trở thành vấn đề trầm trọng, hãy đóng gói những thứ sau:  Giấy vệ sinh (một vài cuộn là đủ) Các sản phẩm vệ sinh kinh nguyệt Bàn chải đánh răng và kem đánh răng Túi nhựa đựng rác thải và dây buộc Xẻng hoặc xẻng nhỏ bứng cây Thuốc tẩy Xà phòng và dầu gội đầu Mọi người trong nhà, người thân và bạn bè nên có một hệ thống liên lạc để kết nối với nhau.Trao đổi về các địa điểm bí mật với người thân và bạn bè thông qua đài vô tuyến.  Luôn mang pin kèm theo đài. Không nên chủ quan cho rằng mọi thứ đều đã đâu vào đấy. Nếu bạn phải chăm sóc cho một người thân nào đó, hãy đảm bảo là “họ” cũng có đài vô tuyến thay vì bạn giữ cả hai. Nếu không được, thử tính xem mọi người sẽ liên lạc với nhau thế nào. Đây là lúc bạn cần tới bút dạ không phai. Khi có biến cố xảy ra và bạn đã rời khỏi nhà, hãy ghi lại nơi mà bạn định tới, thời điểm bạn rời đi và thời điểm mà bạn định trở về, nếu có. Bạn có thể ghi lên tường, một hòn đá hoặc một chiếc xe gần đó. Tích trữ xăng sẽ không có tác dụng gì; các hóa chất vốn dùng để đảm bảo chất lượng của xăng sẽ bị biến đổi theo thời gian. Sau khoảng một năm thì xăng không còn dùng được nữa. Có khả năng là sẽ không còn xăng ở các trạm tiếp nhiên liệu, nhưng dầu diesel thì có thể còn. Hơn nữa, động cơ diesel của quân đội còn có thể dùng thay cho các nhiên liệu khác, từ dầu hỏa cho tới lá cây đã ủ lên men. Vì thế, bạn nên đầu tư vào loại xe có thể chạy được các nhiên liệu khác nữa.  Khi đang ở trên xe, bạn vẫn có khả năng bị kẹt trong đó khi biến cố xảy ra, vì thế, hãy mang theo một bộ công cụ khẩn cấp. Cẩn tắc vô áy náy. Nếu điều này là không thể, bạn nên có một chiếc xe đạp còn tốt. Sẽ có lúc bạn phải chạy thật xa trong một khoảng thời gian rất ngắn. Đây là cách để giúp bạn không bị thiệt mạng hoặc bị bỏ lại. Dù bạn đang đối mặt với ai hay cái gì, đây có thể là một ý tưởng tốt. Bạn cần phải tránh thật xa những thực thể xấu. Bất kể kẻ địch là ai, bạn sẽ có cơ hội sống sót cao hơn nếu biết dùng súng để bắn nó. Trừ khi thảm họa tận diệt này là do một loại vi khuẩn nào đó lơ lửng trong không khí, khi đó, hãy kiếm mặt nạ phòng độc. Người xấu/xác sống/các thế lực xấu khác vẫn có thể coi bạn là kẻ thù. Thành thạo cách dùng bẫy thòng lọng. Nếu không biết làm, hãy chấp nhận những gì thiên nhiên mang đến cho bạn. Nếu đang ở trên biển hoặc các vùng nước khác, hãy tập cách bắt cá hoặc câu cá bằng ruồi nhân tạo. Lượng thực phẩm mà bạn tích trữ sẽ không tự sinh sôi nảy nở được đâu. Hãy học tập Katniss trong phim The Hunger Games và luyện tập kĩ năng bắn cung. Sau đó, học cách để tự làm ra một cây cung. Bạn có thể đọc các bài viết về chủ đề này trên wikiHow. Ngoài ra, các tác phẩm văn học viết về tận thế cũng sẽ có ích. Dù chúng chỉ là tác phẩm “hư cấu”, bạn vẫn có thể học tập cách mà các nhân vật trong đó đi tìm đồ ăn, tích trữ nước uống và tìm nơi trú ẩn. Tuy nhiên, không nên coi đó là sự chuẩn bị duy nhất mà bạn cần. Ngoài tác phẩm văn học, bạn có thể xem các bộ phim về chủ đề thảm họa như: The Impossible (2012), San Andreas (2015), The Day After Tomorrow (2005)... Thành thực mà nói, khi không có sự hiện diện của nhau, bạn sẽ tự mình xoay xở ra sao? Đối với hầu hết mọi người thì ta chẳng làm được gì nhiều. Bạn có thể biến quả chanh thành pin không? Hay biến khoai tây thành đồng hồ? Hay đơn giản hơn, bạn có biết cách thắt nút dây không? Ắc quy xe ô tô được kết nối theo chuỗi với nhau sẽ là một nguồn cấp điện tốt, nhưng bạn phải tìm cách để phát điện. Một chiếc máy phát điện chạy bằng củi, ga, dầu máy đều tốt, nhưng tốt nhất là bạn nên dùng năng lượng tái tạo bằng cách chế ra tua-bin gió bằng ống nhựa PVC và máy phát điện của ô tô, hoặc bạn có thể tìm những tấm năng lượng mặt trời gần đường cao tốc. Khi mọi thứ có chuyển biến xấu thì ít nhất bạn cũng có điện mà dùng vào ban đêm, cũng như vẫn dùng được một ít đồ điện.  Việc có điện trong nơi trú ẩn sẽ giúp bạn có đèn sáng và thiết bị điện vẫn chạy được. Điện rất quan trọng đối với các dụng cụ như khoan máy, dao tiện, máy hàn, máy bơm nước/nhiên liệu, thiết bị vô tuyến hoặc các vật dụng dùng pin sạc khác mà bạn cần sử dụng.

Summary: Thu nhập những vật dụng cần thiết để sống sót trong 90 ngày. Mua và tích trữ những món đồ cơ bản (quan trọng nhất) để sinh tồn. Tích trữ đồ dùng để sống qua ngày. Chuẩn bị một bộ cứu hộ khẩn cấp. Luôn giữ cho cơ thể khỏe mạnh trước “tất cả mọi thứ”. Lên kế hoạch để xử lí những vấn đề về vệ sinh trong dài hạn. Thiết lập một hệ thống liên lạc. Dùng xe chạy bằng dầu diesel. Học cách dùng súng. Học cách săn bắt. Đọc thật nhiều về thảm họa để chuẩn bị tinh thần. Gắn kết với mọi người hơn. Tìm cách để tự cung cấp điện.


Nếu muốn dùng kem đánh răng để rửa mặt thay vì chỉ chấm lên vài đốm mụn trên da, bạn có thể làm sữa rửa mặt bằng kem đánh răng pha loãng. Vì kem đánh răng có thể gây kích ứng da, việc này thường không được khuyến khích. Bạn nhớ thử trước kem đánh răng lên da trước khi cân nhắc dùng cách này.  Không có công thức nhất định nào ở đây, nhưng bạn có thể bóp một lượng nhỏ kem đánh răng và hòa tan trong một cốc nước. Có lẽ bạn không nên dùng hơn 1 thìa cà phê kem đánh răng, nhưng bạn phải đoán xem lượng kem bao nhiêu thì không gây kích ứng cho da của bạn. Sau khi pha xong, bạn có thể xoa nhẹ dung dịch lên mặt đã sạch. Nhẹ nhàng xoa dung dịch lên da, đảm bảo là da mặt không có cảm giác châm chích hoặc kích ứng. Rửa lại bằng nhiều nước và đừng dùng tay chà xát lên da.  Nếu thấy rát hoặc kích ứng, bạn hãy rửa sạch kem đánh răng ngay lập tức. Đừng hiểu nhầm rằng hiện tượng khô, đỏ hoặc căng da là dấu hiệu cho thấy dung dịch có hiệu quả làm khô mụn. Nhẹ nhàng rửa sạch dung dịch kem đánh răng như bạn vẫn thường làm với bất cứ loại sữa rửa mặt nào khác. Thấm khô mặt bằng khăn mềm. Vì kem đánh răng có thể khiến da khô và kích ứng, bạn nên thoa kem dưỡng ẩm sau khi sử dụng kem đánh răng. Đảm bảo tay phải sạch trước khi thực hiện bước này. Nếu da đỏ, rát hoặc kích ứng, bạn nên cân nhắc dùng cách khác để rửa mặt.

Summary: Pha loãng kem đánh răng làm sữa rửa mặt. Nhẹ nhàng xoa lên mặt. Rửa sạch kem và dưỡng ẩm cho da.


Bạn có thể tạo ra một chiếc ổ tuyệt hảo với kim và chỉ trong vòng chưa đầy 30 phút. Nếu mèo của bạn thích tắm nắng và ngắm nhìn mọi thứ xung quanh, đây chính là chiếc ổ hoàn hảo – an toàn, ấm áp và đơn giản.  Chọn một chiếc áo len cũ hoặc áo lông cừu mà mèo thích. Hãy đảm bảo là nó có tay dài, bởi vì đây chính là chi tiết sẽ tạo nên hình dạng giống chiếc rổ cho ổ. Bạn chỉ cần len và một chiếc kim chuyên để khâu len. Bạn có thể chọn màu len đối lập (ví dụ như dùng len đỏ để khâu áo đen), hoặc dùng màu len tương đồng để không bị lộ đường may.  Dừng tay khi bạn đã khâu được khoảng một nửa cánh tay tính từ phần nách áo. Lặp lại bước này đối với tay bên kia. Đặt tay áo về phía trước và cuộn thân áo từ dưới lên. Đảm bảo rằng cổ tay áo hơi chồng lên nhau một chút. Vậy là bạn đã tạo ra được đường viền để nhồi bông.  Khâu từng ống tay áo vào mép trên của phần áo vừa được cuộn lên. Tại vị trí mà cổ tay áo chồng lên nhau ở phía trước, lồng một ống tay áo vào bên trong ống kia. Khâu chúng vào nhau vòng theo đường tròn của mép cổ tay. Bạn đã tạo ra một chiếc ống để nhồi bông. Đường khâu có thể chìm hoặc nổi bật hẳn lên tuỳ vào lựa chọn thiết kế của bạn. Khâu một đường hơi cong tạo thành hình bán nguyệt.  Đảm bảo là bạn khâu liền cả hai lớp áo len. Đường khâu càng cong thì ổ mèo càng tròn. Vậy là bạn đã làm được một đường viền ổ vừa chắc chắn lại vừa êm ái để mèo cảm thấy an toàn và ấm áp, nó cũng giúp giữ cho ổ được đứng dáng dù mèo nhảy ra nhảy vào liên tục.  Dùng thảm cũ, bông hoặc vải vụn cắt từ quần áo cũ để nhồi viền cho đẹp và đầy đặn. Độn một chút bông ở đáy ổ và khâu kín miệng cổ áo lại.

Summary: Chọn một chiếc áo len cũ. Khâu viền của cánh tay áo vào bên cạnh áo. Gập phần dưới của áo lại. Khâu một đường từ “nách” bên này sang bên kia. Nhồi bông vào viền ổ cho tới khi bạn có một đường tròn trông như cái xúc xích.


Bạn có thể tải AirDroid miễn phí từ cửa hàng ứng dụng Google Play Store. Ứng dụng này sẽ cho phép bạn kết nối với AirDroid trên máy tính và chuyển các tập tin mà không cần đến kết nối có dây. Bạn hãy nhấn vào nút "Sign Up" (Đăng ký) trong lần đầu chạy AirDroid và làm theo chỉ dẫn. Ứng dụng dành cho máy tính được cung cấp miễn phí cho máy Mac và hệ điều hình Windows. Bạn có thể tải nó từ airdroid.com. Hãy cuộn xuống cuối trang và nhấp vào nút Download (Tải xuống) dành cho hệ điều hành của bạn. Sau khi tải xong, hãy chạy trình cài đặt để cài đặt AirDroid vào máy tính. Đừng quên từ chối đề nghị cài đặt McAfee Web Advisor nếu không muốn cài chương trình không cần thiết này trên máy tính của bạn. Khởi động ứng dụng sau khi cài đặt xong và bạn sẽ được yêu cầu cho phép truy cập đến AirDroid thông qua tường lửa Windows. Nhờ đó, bạn sẽ có thể truy cập từ xa vào thiết bị Android. Hãy đăng nhập bằng tài khoản mà bạn đã dùng để đăng nhập vào ứng dụng này trên thiết bị Android. Lúc này, kết nối đến điện thoại Android sẽ được tự động thiết lập. Bạn có thể nhanh chóng thêm tập tin vào thiết bị Android bằng cách kéo và thả chúng vào cửa sổ AirDroid. Hãy nhấp vào nút "Transfer Files" (Chuyển tập tin) và chọn thẻ "Device" (Thiết bị) rồi kéo và thả tập tin mà bạn muốn thêm vào điện thoại. Nhấn vào nút "File Transfer" (Chuyển tập tin) trên trình đơn chính của ứng dụng AirDroid. Chọn "AirDroid Desktop" rồi duyệt đến các tập tin mà bạn muốn gửi. Những tập tin này sẽ được chuyển không dây đến máy tính của bạn.

Summary: Cài đặt ứng dụng AirDroid trên thiết bị Android của bạn. Tạo tài khoản AirDroid để có thể dễ dàng kết nối điện thoại Android với máy tính. Tải chương trình AirDroid dành cho máy tính. Chạy trình cài đặt dành cho AirDroid. Cho phép truy cập thông qua Windows Firewall khi được yêu cầu. Đăng nhập vào ứng dụng AirDroid trên máy tính. Gửi tập tin từ máy tính đến điện thoại. Gửi tập tin từ thiết bị Android đến máy tính.


Trộn 1 thìa cà phê (5 mL) nước rửa chén với 1 ly nước ấm, sau đó ngâm khuyên tai kim cương khoảng 3-4 phút. Dùng thìa vớt khuyên tai ra và nhẹ nhàng chà sạch bằng bàn chải đánh răng lông mềm. Ngâm trang sức vào hỗn hợp thêm 1-2 phút nữa, sau đó thả vào chén nước lạnh để rửa sạch. Để khuyên tai lên khăn sạch cho khô. Để làm vệ sinh khuyên tai bằng bạc, trước tiên bạn dùng giấy nhôm trải trên khay thủy tinh, mặt bóng ngửa lên. Để khuyên tai lên giấy nhôm và đổ nước ấm cho ngập. Rắc muối nở vào khay cho tới khi bạn nhìn thấy khuyên tai bắt đầu nổi bọt, ngâm khoảng 1 giờ. Rửa trang sức trong chén nước sạch và để khô trên vải mềm.  Bạn cần làm vệ sinh khuyên tai bằng bạc đúng cách, bởi vì chúng có thể mất đi độ sáng bóng và xỉn màu khi bị bẩn. Bạn có thể làm sạch một vài cặp khuyên tai cùng một lúc bằng phương pháp này. Pha nước ấm với một vài giọt xà phòng dịu nhẹ. Làm ướt khăn mềm để nhẹ nhàng lau sạch trang sức ngọc trai. Để trang sức tự khô trên khăn trước khi cất đi.  Không sử dụng hóa chất mạnh để làm sạch khuyên tai ngọc trai, bởi vì loại trang sức này thường dễ bị hư hại. Lau chùi ngọc trai bằng vải mềm sau mỗi lần đeo khuyên tai để giữ chúng sạch sẽ. Vết bẩn có thể tích tụ ở các góc của khuyên tai bằng đá quý, gây khó khăn cho việc làm sạch. Hãy sử dụng một que diêm hoặc  tăm để loại bỏ vết bẩn một cách chậm rãi và tỉ mỉ. Bạn cũng có thể thử bọc tăm vào khăn hoặc vải để tạo ra đầu tăm mềm mại hơn, tuy nhiên cách này sẽ không có hiệu quả khi đưa vào chỗ nhỏ hẹp hơn.

Summary: Làm sạch kim cương bằng nước rửa chén và nước ấm để tránh làm phai màu. Rửa sạch khuyên tai bằng bạc với nước ấm và muối nở. Sử dụng xà phòng dịu nhẹ và nước để làm vệ sinh khuyên tai bằng ngọc trai. Loại bỏ vết bẩn khỏi khuyên tai đá quý bằng tăm.


Nếu bạn không phải là một vận động viên cử tạ, bạn nên di chuyển thật chậm khi bế ai đó lên. Nâng bằng đôi chân có thể làm giảm nguy cơ căng cơ vùng lưng, tuy nhiên không thể loại trừ tình trạng đó. Di chuyển thật chậm khi nâng vác. Hãy chú ý đến cơ thể của bạn. Nếu cảm thấy căng cơ, bạn nên dừng lại. Động tác bế theo kiểu lính cứu hỏa chủ yếu được thực hiện để vận chuyển các nạn nhân bị thương trong trường hợp khẩn cấp và tai nạn. Bạn nên tránh sử dụng nó nếu không được đào tạo bài bản. Bạn có thể vô tình làm cho vết thương của người khác thêm tồi tệ hơn. Chỉ bế người theo cách của lính cứu hỏa trong các cuộc vui. Không phải ai cũng thích được bế. Ngay cả khi bạn đã hẹn hò với nàng một thời gian rồi, cô ấy có thể không thấy vui vẻ hay lãng mạn gì khi được bế. Hãy đảm bảo hỏi ý kiến cô nàng trước đó, nhất là nếu bạn chưa bao giờ bế cô ấy trước đó. Bạn cũng nên chú ý đến ngôn ngữ cơ thể. Nếu nàng đứng khoanh tay hoặc lùi lại, nghĩa là bạn đang xâm phạm không gian cá nhân của cô ấy. Vì nhiều lý do, một cô gái có thể không thích bị bế ở nơi công cộng. Một số người không thoải mái với việc biểu lộ tình cảm công khai. Ngoài ra, nếu nàng mặc váy ngắn, hãy cẩn thận đừng để lộ đồ lót khi bế cô ấy. Một cô nàng mặc váy ngắn có thể sẽ dùng tay giữ váy của mình khi được bế lên. Trước khi bế một cô gái ở nơi công cộng, hãy hỏi cô ấy xem có đồng ý hay không.

Summary: Di chuyển chậm để tránh bị căng cơ hoặc chấn thương. Tránh bế ai đó trong trường hợp khẩn cấp nếu không được đào tạo chuyên sâu. Hãy đảm bảo nhận được sự đồng ý của người được bế. Hãy cẩn thận khi bế ai đó ở nơi công cộng.


Trang web có địa chỉ là https://www.whatsapp.com/. Bạn có thể tải phiên bản dành cho máy tính của WhatsApp trên trang này. Tùy chọn này nằm ở gần phía dưới cùng trang web. Bạn sẽ nhìn thấy nút này ở phía bên phải trang. Sau khi nhấp vào nút này, thường thì tập tin cài đặt WhatsApp sẽ được tải về ngay, nhưng bạn có thể sẽ phải lựa chọn vị trí tải về. Thường thì tập tin sẽ nằm trong thư mục "Downloads" mặc định của máy tính (Desktop chẳng hạn). Sau khi cài đặt thành công, bạn sẽ nhìn thấy biểu tượng WhatsApp có hình chiếc điện thoại màu trắng trên nền xanh lá cây trên máy tính của bạn. Một cửa sổ màu trắng có hình minh họa màu xanh lá cây sẽ xuất hiện trong lúc WhatsApp đang được cài đặt. Bước này giúp mở trang đăng nhập của WhatsApp có ô kẻ ca rô đen trắng (đây là mã QR). Nếu chưa có WhatsApp trên điện thoại, bạn cần cài đặt ứng dụng này trên iPhone hoặc Android trước khi tiếp tục. Tùy thuộc vào điện thoại của bạn, cách mở trình quét QR sẽ như sau:  Đối với iPhone - Chạm vào Settings (Thiết lập) ở góc dưới bên phải màn hình, sau đó nhấp vào WhatsApp Web/Desktop gần phía trên cùng màn hình. Đối với Android - Chạm vào ⋮, sau đó chạm WhatsApp Web ở phía trên cùng trình đơn. Sau một lúc, WhatsApp sẽ quét mã để cấp quyền cho máy tính đăng nhập vào WhatsApp. Giờ thì bạn có thể sử dụng WhatsApp trên máy tính của mình!  Nếu mã QR hết hạn, nhấp vào mũi tên ở chính giữa để làm mới mã. Nếu không quét được mã, hãy đảm bảo rằng tất cả mã QR đã được hiển thị trên màn hình điện thoại--có thể bạn sẽ cần tăng khoảng cách giữa điện thoại và màn hình máy tính.

Summary: Truy cập trang web WhatsApp trên máy tính. Nhấp vào Mac or Windows PC. Nhấp vào nút DOWNLOAD (Tải) màu xanh lá cây. Chờ tập tin cài đặt được tải về thành công, sau đó nhấp đúp vào nó. Chờ WhatsApp được cài đặt xong. Nhấp đúp vào biểu tượng WhatsApp nếu WhatsApp không được mở ra. Mở WhatsApp trên điện thoại. Mở trình quét code WhatsApp. Hướng camera của điện thoại vào mã QR.


Thay băng đầu gối hàng ngày hoặc nhiều lần hơn nếu bị ướt hoặc bẩn. Rửa sạch vết thương như trước.  Nghiên cứu cho thấy rằng gỡ băng dính với động tác nhanh có thể giúp đỡ đau hơn làm chậm. Điều này một phần còn tùy thuộc vào bản chất của vết thương.  Xoa dầu vào hai đầu băng và đợi một lúc có thể giúp việc tháo băng đỡ đau hơn. Mặc dù chỉ một mình việc này không đẩy nhanh quá trình hồi phục, nhưng nó giúp chống nhiễm trùng. Kem kháng sinh cũng giúp giữ ẩm cho vết thương trong thời gian vết thương lành lại, qua đó ngăn ngừa đóng vảy và hình thành sẹo có thể xảy ra nếu vết thương bị khô. Nói chung, bạn có thể bôi kem một hoặc hai lần mỗi ngày. Kiểm tra hướng dẫn của sản phẩm để biết liều lượng sử dụng. Việc đầu gối trầy xước lành nhanh hay chậm phụ thuộc vào một số yếu tố như độ tuổi, chế độ dinh dưỡng, mức stress, có hút thuốc hay không, có căn bệnh nào không, v.v… Hơn nữa, kem kháng sinh sẽ chỉ giúp đẩy lùi nhiễm trùng mà không thực sự giúp vết thương mau lành hơn. Nếu vết thương có vẻ chậm lành một cách bất thường, bạn hãy nhờ chuyên viên y tế kiểm tra, vì đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng nghiêm trọng hơn, ví dụ một căn bệnh nào đó. Bạn sẽ cần chăm sóc chuyên môn nếu:  Khớp đầu gối ngừng hoạt động. Đầu gối có cảm giác tê. Vết thương chảy máu không ngừng. Còn bụi đất hoặc dị vật trong vết thương mà không lấy ra được. Chỗ bị thương bị viêm hoặc sưng. Có những vệt đỏ tỏa ra từ vết thương. Vết thương chảy mủ. Sốt trên 38° C

Summary: Thay băng mới khi cần. Bôi lại kem kháng sinh mỗi ngày. Chú ý xem quá trình vết thương lành lại diễn ra như thế nào. Liên lạc với bác sĩ nếu tình hình có vẻ xấu đi.


Không ai muốn đi chơi với một người tiêu cực. Việc trở nên vui vẻ, tích cực, và thân thiện làm cho bạn trở nên thu hút hơn. Tất cả mọi người sẽ đẹp hơn khi họ cười. Mỉm cười càng nhiều thì bạn sẽ có diện mạo vui vẻ hơn. Thậm chí nụ cười có thể bù đắp cho diện mạo không được thu hút lắm. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể phù hợp giúp bạn trở nên tự tin hơn trong mắt người khác. Đứng thẳng với đôi vai đưa về phía sau và đầu ngẩng lên. Giao tiếp bằng mắt để thể hiện sự hứng thú của bạn. Giao tiếp bằng mắt quá ít sẽ làm bạn có vẻ lo lắng hoặc bất an. Việc trở nên chỉnh chu và mặc quần áo phù hợp sẽ giúp bạn trở nên thu hút hơn so với những khía cạnh thể chất mà không thể thay đổi. Hãy đi tắm, đánh răng và cạo râu. Tạo kiểu và cắt tỉa tóc. Mặc những bộ quần áo tôn lên nét đẹp của bạn. Các cô gái nhất định sẽ để ý đến gu thời trang và phong cách của bạn.

Summary: Có thái độ tự tin. Lan tỏa sự tự tin. Tạo diện mạo chỉnh chu và chải chuốt.


Nếu bạn tin đó là tiền giả thì không nên trả lại cho người đưa tiền. Thay vào đó, bạn phải cố gắng giữ họ lại. Gọi người quản lý đến và nói cho người đưa tiền biết quản lý của bạn muốn nhìn tờ tiền. Trong khi chờ, bạn cần ghi lại các thông tin quan trọng về người đưa tiền. Ghi lại tuổi tác, chiều cao, màu tóc, màu mắt, cân nặng và các đặc điểm riêng khác.  Nếu họ đến chỗ bạn bằng xe ô-tô thì cố gắng ghi lại biển số xe của họ.  Nhớ rằng người đưa tiền giả cho bạn có thể không phải là kẻ gian, do đó đừng cho rằng bạn phải bắt giữ hay làm bất kì điều gì với họ. Có thể họ hoàn toàn vô tội. Bạn nên ký tắt và ghi ngày tháng trên đường biên trắng quanh tờ tiền. Bạn sẽ phải giao nó cho cảnh sát, và họ có thể phải lấy vân tay trên tờ tiền. Vì lý do này bạn nên hạn chế sờ vào nó tối đa. Bỏ tờ tiền vào phong bì và kẹp vào sổ. Nhớ không cất nó cùng với các tờ tiền khác. Thay vào đó, bạn phải đánh dấu phong bì là “tiền giả” để có thể tìm ra nhanh chóng. Bạn có thể tìm thấy số cảnh sát trong danh bạ điện thoại. Cho họ biết bạn có tờ 100 đô la giả và cho địa chỉ của bạn. Họ sẽ hướng dẫn bạn phải làm gì tiếp theo. Nói chung, cảnh sát sẽ liên lạc với Sở Mật vụ để điều tra. Bạn cũng có thể gọi trực tiếp cho Sở Mật vụ nếu muốn. Thông tin về văn phòng địa phương của Sở Mật vụ có tại trang web: https://www.secretservice.gov/contact/field-offices/. Nhập mã zip của bạn vào. Chỉ giao tờ tiền đó cho sĩ quan cảnh sát rõ danh tính hoặc nhân viên Sở Mật vụ. Nếu giao tiền giả cho Sở Mật vụ thì bạn cần điền vào Báo cáo Tiền giả đối với từng tờ.

Summary: Giữ lại tờ tiền giả. Ghi lại thông tin chi tiết. Ký tắt lên tờ tiền. Hạn chế thao tác với tờ tiền đó. Gọi điện cho cảnh sát. Bàn giao tờ tiền giả.