Đỏ mặt là hiện tượng máu tự động dồn lên mặt, thông thường bắt nguồn từ sự lo âu trong giao tiếp xã hội. Trạng thái này khiến da đỏ lên và đôi khi toát mồ hôi. Trên mặt có nhiều mao mạch và các mạch máu hơn các vùng da khác, do đó hiện tượng đỏ mặt càng hiện rõ.  Hiểu rằng đỏ mặt có thể không do nguyên nhân “xã hội” nào cả. Thông thường người ta đỏ mặt khi cảm thấy không thoải mái trong các tình huống xã hội. Tuy nhiên có một số người đỏ mặt không phải do nguyên nhân xã hội. Kiểu đỏ mặt không có lý do này gọi là chứng đỏ mặt (idiopathic craniofacial erythema). Một số người mắc một bệnh chính thức gọi là chứng ám ảnh sợ đỏ mặt (erythrophobia). Những người mắc chứng này có thể cần được tư vấn để vượt qua nỗi sợ. Tìm hiểu xem bạn bị đỏ mặt vào những lúc nào. Có phải khi bạn tức giận hay hồi hộp? Có phải khi bạn trông thấy hoặc nghĩ về ai đó? Hay khi bạn trở thành tâm điểm của sự chú ý? Bạn không nhất thiết phải cố gắng tránh những hoàn cảnh đó, bạn chỉ cần cố gắng làm cho cơ thể mình tin rằng chẳng có lý do gì khiến bạn phải đỏ mặt trong các tình huống đó cả. Đây là bước đầu tiên để chống đỏ mặt. Liệt kê những lần gần đây bạn đỏ bừng mặt, đặc biệt là trong các tình huống xã hội. Ghi lại sự việc xảy ra sau đó. Bạn có trở thành trò cười không? Mọi người có nhận ra không? Hầu như những người bình thường đều không cho rằng đỏ mặt là vấn đề gì to tát và sẽ không bàn tán. Chẳng có lý do gì để họ làm vậy cả. Đó là điều mà bạn không kiểm soát được. Hãy hiểu rằng đỏ mặt chẳng phải là việc gì quan trọng như bạn tưởng. Cho dù có làm gì, bạn cũng đừng nghĩ rằng bạn phải chịu trách nhiệm trong việc này. Luyện cho trí não hiểu rằng những suy nghĩ của bạn không tác động đến phản ứng tự nhiên của cơ thể. Bạn không có lỗi và không phải áy náy về điều đó. Nếu có thể xua đi cảm giác đỏ mặt là lỗi của mình, bạn sẽ ít bị đỏ mặt hơn. Nhớ rằng hiện tượng đỏ mặt không biểu hiện ra bên ngoài rõ như bạn tưởng, hơn nữa đa số mọi người đều cho rằng đỏ mặt là nét đáng yêu và dễ mến. Người hay đỏ mặt cũng có nhiều cái lợi, chẳng hạn như:  Nhiều người cho rằng người hay đỏ mặt thường biết thông cảm hơn, mềm mỏng hơn trong việc nhận xét người khác. Như vậy, đặc điểm này có thể giúp bạn tạo dựng những mối quan hệ xã hội tốt hơn. Theo công bố của các nhà nghiên cứu, tỷ lệ sống một vợ một chồng và mức độ được tin cậy ở những người hay đỏ mặt cao hơn, từ đó họ cho tin rằng những người hay đỏ mặt thường có các mối quan hệ tốt hơn. Cách này đem lại hai lợi ích: Gương mặt bạn sẽ có sắc đỏ tự nhiên trông rất “bình thường”, đồng thời bạn sẽ hạ huyết áp của cơ thể đến mức “miễn nhiễm” với trạng thái đỏ mặt, tùy vào cường độ và thời gian tập luyện từ 30 phút đến 2 tiếng. Ngay cả khi màu đỏ trên mặt đã biến mất thì sự miễn nhiễm này vẫn tiếp tục. Làm cho trí não và cơ thể thư giãn trước khi bị đỏ mặt bằng cách tập thiền hoặc tập thể dục nhẹ. Cảm giác thoải mái và tự chủ có thể giúp bạn ngăn chặn đỏ mặt ngay từ đầu.  Thử tập yoga. Yoga là một bộ môn hoàn hảo cho cơ thể và trí não, giúp bạn tập trung tâm trí và kích thích cơ thể đủ để máu lưu thông xuyên suốt. Bạn có thể thử nghiệm với nhiều thể loại yoga khác nhau. Có hàng tá thể loại cho bạn lựa chọn để tìm ra loại nào thích hợp nhất. Thử tập thiền nhẹ. Thiền có thể bao gồm nhiều dạng khác nhau. Một dạng thiền đơn giản mà bạn có thể thử, đó là nhận thức về cơ thể, dần dần đưa nhận thức đó lan tỏa đến mọi bộ phận cho tới khi bạn cảm nhận cơ thể mình là một thể thống nhất.

Summary: Hiểu về trạng thái đỏ mặt. Cố gắng ngăn chặn đỏ mặt ngay từ đầu nếu có thể. Đừng cho rằng đỏ mặt là tại mình. Đừng lo lắng nhiều. Tập luyện cường độ cao trước khi bạn cảm thấy mình sắp sửa đỏ mặt. Tìm các phương pháp thư giãn hiệu quả.


Truy cập https://www.extendoffice.com/download/kutools-for-excel.html bằng trình duyệt web. Kutools chỉ khả dụng với Windows. Liên kết này nằm giữa trang. Kutools sẽ tải về máy tính, tuy nhiên bạn cần nhấp vào Save (Lưu) hoặc chọn nơi lưu (tùy theo trình duyệt).  Nhấp vào khung thả xuống để chọn ngôn ngữ. Nhấp vào Next (Tiếp theo). Nhấp vào ô "Accept" (Chấp nhận) rồi nhấp Next. Nhấp Next hai lần. Nhấp vào Install (Cài đặt).  Tùy chọn này ở phía trên bên trái cửa sổ. Chẳng hạn, nếu bạn có 20 giá trị đô la cần chuyển đổi, hãy nhập từng giá trị riêng biệt vào các ô từ A1 đến A20. Nhấp vào ô A1 và kéo xuống đến ô cuối cùng. Nhấp vào thẻ Home rồi chọn Copy (Sao chép) từ trong phần "Clipboard" bên trái thanh công cụ. Nhấp vào ô B1, sau đó nhấp vào nút Paste (Dán). Nút này có hình bìa kẹp hồ sơ và nằm bên trái thanh công cụ Home. Bạn cần chắc chắn rằng mình nhấp vào biểu tượng bìa kẹp hồ sơ chứ không phải mũi tên nằm bên dưới. Chỉ cần nhấp vào tiêu đề cột B để chọn toàn bộ ô nằm trong cột "B".   Nút này ở phía trên bên trái trang Currency Conversion. Như vậy tỉ giá tiền tệ của bạn sẽ chính xác nhất có thể. Máy tính cần có kết nối Internet để thực hiện thao tác này. Chẳng hạn, nếu chuyển đổi từ đô la sang euro thì bạn cần chọn Dollars ở đây. Ví dụ: nếu chuyển đổi từ đô la sang euro, bạn hãy chọn Euros ở đây. Giá trị trong cột "B" sẽ chuyển thành loại tiền mà bạn đã chọn để chuyển đổi. Kutools không miễn phí trọn đời. Nếu muốn tiếp tục sử dụng trình cắm, bạn cần mua từ cửa hàng Extended Office.

Summary: Truy cập trang tải Kutools. Nhấp vào Free Download Now (Tải xuống miễn phí ngay bây giờ). Nhấp đúp vào tập tin thiết lập Kutools với biểu tượng hộp màu nâu. Chọn ngôn ngữ rồi nhấp OK. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để hoàn tất quá trình cài đặt Kutools: Mở Microsoft Excel với biểu tượng xanh lá có chữ "X" trắng bên trong. Nhấp vào Blank workbook. Nhập các giá trị tiền tệ ban đầu vào cột "A". Chọn dữ liệu tiền tệ bắt đầu. Sao chép dữ liệu. Dán dữ liệu vào cột "B". Chọn dữ liệu trong cột "B". Nhấp vào thẻ Kutools ở gần đầu cửa sổ Excel. Nhấp vào Currency Conversion nằm trong nhóm tùy chọn "Ranges & Content" (Nội dung & phạm vi) ở đầu trang. Nhấp vào Update rate (Cập nhật tỉ giá). Chọn đơn vị tiền tệ cho dữ liệu trong cửa sổ bên trái trang Currency Conversion. Trong cửa sổ bên phải trang Currency Conversion, hãy chọn loại tiền tệ mà bạn muốn chuyển đổi dữ liệu sang. Nhấp OK.


Có rất nhiều tình huống khiến chó bị mất nước và cách kiểm soát mất nước rõ ràng, dễ dàng nhất là quan sát quá trình tiếp cận nước của chó.  Nếu bát nước hoàn toàn rỗng hoặc bị đổ hết nước mà không được làm đầy lại trong một thời gian dài, chó có thể bị mất nước. Bạn nên đảm bảo cho chó uống đủ nước, đặc biệt là trong những ngày nóng.  Mất nước có thể phát triển nhanh chóng và đôi khi có thể xảy ra trong vòng một tiếng hoặc lâu hơn, tùy thuộc vào nhiệt độ môi trường. Ngay cả khi đã tìm đến nguồn nước, chó vẫn có thể bị mất nước nếu không thường xuyên uống đủ nước. Bạn nên theo dõi để đảm bảo chó uống nước liên tục.  Ví dụ, chó già bị viêm khớp thường phải chịu đau khi đứng dậy uống nước sau mỗi lần khát, do đó cũng sẽ có nguy cơ bị mất nước.  Tình trạng mất nước có thể trở nên trầm trọng hơn nếu chó mắc một số bệnh như tiểu đường hoặc bệnh thận vì cơ thể có xu hướng sản xuất quá nhiều nước tiểu. Tốc độ mất nước của chó bị những bệnh trên sẽ nhanh hơn so với chó khỏe mạnh. Đây là dạng mất nước mãn tính, có thể từ từ xảy ra sau vài ngày và có nguy cơ tái phát.  Tương tự, chó chán ăn không muốn ăn và uống nước cũng có nguy cơ bị mất nước. Phân lỏng thường chứa nhiều nước, do đó quá trình thất thoát nước sẽ diễn ra nhanh hơn và làm tăng nguy cơ mất nước. Nếu chó uống đủ nước, nguy cơ mất nước sẽ giảm xuống. Tuy nhiên, nếu không chịu tìm nước uống hoặc không muốn uống nước, chó có thể bị mất nước nhanh chóng khi bị tiêu chảy. Nôn mửa là vấn đề nghiêm trọng vì chó không thể giữ lại tất cả lượng nước đã uống vào. Bạn nên quan sát chặt chẽ nếu chó nôn và liên hệ với bác sĩ thú y nếu nghi ngờ chó bị mất nước hoặc nếu chó nôn liên tục.

Summary: Để ý nguồn cung cấp nước cho chó. Đảm bảo chó uống nước thường xuyên. Lưu ý khi chó bị tiêu chảy. Coi chừng nếu chó bị nôn.


Chúng có thể tồn tại nhiều năm mà không có ảnh hưởng gì đến cơ thể. Hầu hết bệnh nhân không nhận thấy triệu chứng khi bị sỏi mật; trên thực tế chỉ có 5 đến 10% trong số đó biểu hiện triệu chứng sỏi mật. Điều này khiến bạn khó nhận biết liệu mình có bị sỏi mật hay không, do đó việc đi khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác là điều hết sức quan trọng. Số người bị sỏi mật phát hiện triệu chứng chỉ chiếm chưa tới 50%. Những người bị sỏi mật có thể đau phần bụng trên bên phải kéo dài hoặc thượng vị. Ngoài ra có thể xuất hiện cơn đau cồn cào, buồn nôn và nôn mửa. Đau bụng mật thường kéo dài hơn 15 phút và đôi khi có thể chuyển sang đau lưng.  Bệnh nhân sẽ thường xuyên trải qua nhiều cơn đau bụng mật sau cơn đau đầu tiên. Ngoài ra, đau bụng mật thường xảy ra và biến mất. Bạn sẽ chỉ cảm thấy đau vài lần trong năm. Triệu chứng này có thể bị nhầm lẫn với đau bụng do tiêu hóa hoặc thông thường. Nếu nghi ngờ bị đau bụng do sỏi mật, bạn nên đi khám bác sĩ. Quan sát hiện tượng đau bụng và/hoặc đau bụng mật sau khi ăn no hoặc ăn nhiều chất béo, ví dụ như bữa sáng nhiều thịt xông khói và xúc xích hoặc bữa ăn lớn trong ngày lễ Tết. Đây là những thời điểm bạn dễ bị đau và/hoặc đau bụng mật. Ở một số bệnh nhân, triệu chứng đau bụng mật nhẹ không kèm theo dấu hiệu viêm nhiễm có thể tự khỏi mà không cần dùng thuốc. Đây là triệu chứng chính của viêm túi mật thường do sỏi mật gây nên. Cơn đau thường trở nên dữ dội hơn khi kéo một hơi thở dài. Bạn có thể bị đau giữa hai bả vai và đặc biệt là ở vai phải. Viêm túi mật có mức độ nghiêm trọng hơn đau bụng mật, và dấu hiệu sốt là cách chính xác nhất để phân biệt hai triệu chứng dựa trên mức độ nghiêm trọng. Bạn cần tìm kiếm sự chăm sóc ý tế ngay lập tức nếu nghi ngờ bị viêm túi mật.  Tình trạng viêm xảy ra ở khoảng 20% số bệnh nhân, và tỷ lệ này cao hơn ở người bị tiểu đường. Viêm nhiễm có thể dẫn đến hoại tử và thủng túi mật.  Bệnh vàng da cũng thường đi kèm với triệu chứng sốt. Chúng gây nên hiện tượng vàng màng cứng và da.

Summary: Lưu ý rằng sỏi mật thường không có triệu chứng. Nhận biết hiện tượng đau bụng do sỏi mật. Lưu ý cảm giác sau khi ăn bữa lớn hoặc nhiều chất béo. Lưu ý triệu chứng đau bụng dữ dội lan sang phần lưng hoặc vai. Nhận biết triệu chứng sốt.


Nhấp vào biểu tượng mặt người màu xanh trong thanh Dock của Mac. Thẻ này nằm trong thanh trình đơn đầu màn hình. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm gần cuối trình đơn thả xuống. Cửa sổ mới sẽ mở ra. Chẳng hạn, nếu thư mục đó tên là Phim và nằm trong thư mục Documents trên máy tính tên Thao, bạn nhập Thao/Documents/Phim/ vào bên phải thẻ smb://. Tùy theo loại mạng mà có thể bạn sẽ thấy thẻ ftp:// hay tương tự thay cho thẻ smb://. Địa chỉ thư mục sẽ được thêm vào máy tính Mac. Nút màu xanh này nằm cuối cửa sổ. Tên đăng nhập và mật khẩu được yêu cầu sẽ tùy thuộc vào mạng hiện tại, vì thế bạn cần hỏi quản trị viên hệ thống nếu như chưa biết cách đăng nhập. Sau khi đăng nhập, bạn sẽ thấy biểu tượng ổ đĩa của thư mục hiện ra trên màn hình desktop.

Summary: Mở Finder. Nhấp vào Go (Đi đến). Nhấp vào Connect to Server (Kết nối với máy chủ). Nhập địa chỉ của thư mục mà bạn muốn sử dụng. Nhấp vào dấu + nằm bên phải thanh địa chỉ. Nhấp vào Connect (Kết nối). Nhập thông tin đăng nhập khi được nhắc.


Mọi người đều cần thời gian riêng tư, thiếu niên và trẻ em cũng vậy, thời gian riêng tư này thường là lúc phù hợp để thực hiện hành vi thủ dâm. Tuy nhiên, nếu bé quyết định thủ dâm ngay trước mặt bạn hoặc người khác thì bạn cần phải điều chỉnh hành vi này. Khi trẻ em có nhiều thời gian riêng tư hơn thì hành vi không phù hợp có thể sẽ giảm.  Cho phép thủ dâm vào giờ ngủ. Nếu bạn bắt gặp bé thủ dâm vào giờ ngủ hoặc khi ở một mình trong phòng tắm, bạn không nên phạt mà hãy để mặc bé. Nhớ rằng thủ dâm không có nghĩa là con bạn sẽ bắt đầu có hoạt động tình dục với người khác. Đó chỉ là hành vi khám phá bản thân của mỗi người. Sau khi giải quyết được hành vi không phù hợp của trẻ trước mặt người khác, hãy cho bé một chút riêng tư khi ở nhà, nhưng tiếp tục giám sát khi bé ở cùng các đứa trẻ khác. Khi ở nơi công cộng bạn sẽ không muốn xử lý hành vi này một cách trực tiếp vì nó khiến người khác chú ý nhiều hơn. Tuy nhiên, bạn có thể khiến con mình phân tâm để ngừng hành vi đó và giúp bé tập trung vào việc khác phù hợp hơn. Nếu trẻ còn nhỏ, bạn có thể dùng trò chơi điện tử để làm phân tâm. Nếu trẻ lớn hơn, bạn nên hỏi bé điều gì đó hoặc yêu cầu làm một việc cho bạn. Bạn có thể nói “Con đi lấy khăn ăn cho mẹ đi?” hoặc “Con lấy dùm mẹ mấy viên kẹo cao su trong ví!” Cho trẻ nhỏ cầm theo chăn hoặc thú nhồi bông có thể là cách tuyệt vời để đôi tay chúng luôn bận rộn và không có thời gian nghĩ về thủ dâm. Đây cũng là cách trấn an đối với những trẻ thường lo sợ khi ở nơi công cộng, hoặc có khiếm khuyết về thể chất. Nếu bạn đang ở gần nhà thì nên đưa bé về phòng để bé có thể ở một mình trong không gian riêng tư. Ví dụ như bạn đang ở nhà hàng xóm với con mình và bé đủ lớn để có thể tự đi về nhà. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn nên yêu cầu chúng về nhà và sẽ nói chuyện sau đó. Nếu con bạn quá nhỏ thì bạn phải đưa về nhà và giải thích cho chúng hiểu. Trẻ em có thể thủ dâm ở nơi công cộng khi bạn có hoặc không có mặt ở đó, chẳng hạn khi chúng ở trường học. Nếu con bạn thủ dâm ở trường, bạn nên tìm một số giải pháp để chúng có thể quên đi ham muốn đó và chờ đến khi về nhà. Liên lạc với giáo viên để tìm hiểu về chuyện học tập của chúng, và biết chúng đang gặp vấn đề gì.  Đừng hỏi thẳng về việc thủ dâm vì bạn không nên làm con mình xấu hổ hoặc đặt giáo viên vào tình trạng cảnh giác. Bạn có thể nói đại loại như “Tôi muốn biết tình hình học tập của em Cường dạo này thế nào. Có thông tin gì về điểm số hay hành vi của em mà tôi cần phải biết không?” Nếu giáo viên nói rằng bé thường thủ dâm trong lớp thì bạn hãy cảm ơn và cho họ biết mình đang làm việc với bé về vấn đề này, và nhờ họ gọi điện thông báo nếu chuyện này tiếp tục xảy ra. Nếu con bạn có người chăm sóc, bao gồm gia sư trước hoặc sau giờ học ở trường, người trông trẻ, vú em, hoặc bất kì hình thức hỗ trợ nào khác, bạn hãy nói chuyện với họ về chuyện này. Yêu cầu họ cung cấp thông tin về hành động của con bạn, và cho biết cách bạn muốn họ ứng phó với các tình huống khó xử đó. Cần phải có sự nhất quán để tất cả những người chăm sóc con bạn đều có cách xử lý giống nhau đối với hành vi thủ dâm của trẻ. Thủ dâm có thể xảy ra nhiều hơn ở những trẻ muốn tìm cảm giác dễ chịu. Để khống chế hành vi này, bạn phải tạo nhiều hoạt động lành mạnh cho trẻ để chúng có việc làm khi cần tìm niềm vui, và giúp nâng cao sự tự tin để chúng có thể tìm cảm giác thư giãn từ những hoạt động khác.  Cho phép trẻ thực hiện nhiều sở thích và hoạt động khác nhau. Tìm những hoạt động thật sự thú vị để lôi kéo chúng tham gia và nâng cao sự tự tin. Cho con bạn biết chúng có năng lực và được mọi người trong nhà tôn trọng. Xây dựng môi trường ấm áp để động viên và nâng cao sự tự tin của trẻ.

Summary: Cho trẻ một chút không gian riêng tư khi ở nhà. Gây phân tâm. Cho bé cầm theo vật trấn an khi ở nơi công cộng. Đưa chúng về nhà. Cập nhật thông tin từ giáo viên. Nói chuyện với người chăm sóc trẻ. Nâng cao sự tự tin.


Khi cơ thể bước vào trạng thái căng thẳng, có lẽ bạn bắt đầu biểu lộ các dấu hiệu thể chất nào đó. Những dấu hiệu này có thể bao gồm:  Hàm nghiến chặt và các cơ bắp căng thẳng. Đau đầu hoặc đau bụng. Tim bắt đầu đập nhanh. Đổ mồ hôi (thậm chí lòng bàn tay ướt đẫm mồ hôi) Đỏ bừng mặt. Hai bàn tay và toàn thân run rẩy. Chóng mặt. Sự giận dữ thường đi kèm với cơn sóng cảm xúc dâng tràn. Xét cho cùng, hạch hạnh nhân, trung tâm kiểm soát cảm xúc, đang cố hết sức phóng các tín hiệu để đương đầu với mối đe dọa và giúp bạn sinh tồn. Không có gì đáng ngạc nhiên khi những cảm xúc liên quan đang trào lên trong lòng bạn. Những cảm xúc này có thể phát tín hiệu “chiến đấu hay bỏ chạy”. Bên cạnh sự giận dữ, bạn còn có thể trải qua các cảm xúc như:  Cáu kỉnh Buồn bã Thất vọng Mặc cảm tội lỗi Căm giận Lo lắng Thủ thế Nếu cảm thấy cơn giận đang dâng lên và xuất hiện các triệu chứng được liệt kê ở trên, bạn có thể tự nhủ rằng mình không cần phản ứng ngay lập tức. Việc đếm số có thể giúp bạn kiềm chế cảm xúc trong khoảnh khắc. Điều này thoạt đầu có vẻ hơi vớ vẩn, nhưng nó thực sự có tác dụng đánh lạc hướng bạn trong khoảng thời gian đủ để bạn bình tĩnh lại. Bạn hãy khoan phản ứng và cho bản thân thời gian để xem xét lại các cảm giác của mình. Cố gắng tìm không gian riêng trong một lúc. Nếu có thể, bạn thử đi vào phòng tắm, ra khu vực cầu thang hoặc ra ngoài trời để hít thở sâu. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và lấy lại bình tĩnh.  Hít vào đồng thời đếm đến bốn, nín thở khi đếm đến bốn và thở ra khi đếm đến bốn. Đảm bảo thở bằng cơ hoành thay vì bằng ngực. Khi thở bằng cơ hoành, bụng của bạn sẽ phồng lên (bạn có thể cảm nhận bằng cách đặt tay lên bụng). Nếu cần, bạn có thể thực hiện nhiều lần cho đến khi bắt đầu bình tĩnh hơn. Bạn có thể thử tự khuyên mình với những câu như “Bình tĩnh lại”, hay “Thả lỏng nào”, hoặc “Khoan đã nào.” Lặp đi lặp lại những cụm từ này cho đến khi cảm thấy cơn giận bắt đầu tan đi. Khi thấy máu trong người bắt đầu nóng lên, bạn hãy rời khỏi nơi đó. Đi dạo một vòng. Hít thở thật sâu. Nếu có thể, bạn hãy thoát ra khỏi tình huống đó. Khi trước mặt bạn không còn sự việc hoặc con người có khả năng khơi lên cơn giận, bạn sẽ dễ dàng lấy lại bình tĩnh hơn. Thư giãn động, căng – chùng cơ là kỹ thuật căng và thả lỏng toàn bộ cơ thể trong từng giai đoạn. Phương pháp này được cho là có tác dụng giải tỏa căng thẳng vốn tích tụ trong cơ thể qua việc tự làm căng các cơ bắp. Sau đây là cách thực hiện:  Hít vào khi đếm đến bốn, nín thở khi đếm đến bốn, và thở ra cũng trong khoảng thời gian đó. Tiếp tục thở sâu. Bắt đầu với các cơ trên đầu và mặt. Siết chặt các cơ trên mặt, đầu, miệng và cổ, giữ yên trong 20 giây, sau đó thả lỏng. Tiếp tục thực hiện xuống phần dưới cơ thể, căng và sau đó thả lỏng vai, cánh tay, lưng (chỉ thực hiện động tác này nếu bạn không có vấn đề về lưng), bàn tay, bụng, chân, bàn chân và các ngón chân. Và bây giờ bạn hãy ngọ nguậy các ngón chân, cảm nhận sự thư giãn từ chân lên đầu. Hít thở thêm vài hơi thật sâu nữa và tận hưởng cảm giác thư giãn. Bạn có thể thay đổi phản ứng hóa học trong cơ thể nếu tự làm mình cười. Hãy dùng trí não và óc tưởng tượng của bạn để nghĩ ra bất cứ kiểu tình huống hài hước nào có thể khiến bạn buồn cười, nhất là các tình huống không mang tính đả kích hoặc châm biếm ác ý.  Lấy ví dụ về tình huống khi sếp đang nổi giận với bạn về một điều gì đó. Thay vì ngồi đó và tức giận, bạn có thể làm nguội bớt cơn giận của mình bằng cách tưởng tượng sếp của bạn có cái đầu cá và những tiếng la hét của ông ta phát ra từ miệng cá. Tuy nhiên điều quan trọng là không bật cười hoặc nhoẻn cười khi bạn còn đang đối thoại với sếp vì điều đó có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể dùng phương pháp này ngay cả khi đang vô cùng tức giận. Sự hài hước sẽ giúp bạn bình tĩnh ngay trong thời điểm đó. Tiếp theo, bạn có thể sử dụng các cách khác có hiệu quả hơn như phương pháp giải quyết vấn đề để tìm ra giải pháp xử lý tình huống mà bạn đang đối mặt.

Summary: Lưu ý về các dấu hiệu thể chất. Lưu ý các dấu hiệu cảm xúc. Đếm đến mười. Thử dùng phương pháp hít thở sâu. Lặp lại những cụm từ giúp bình tĩnh. Thay đổi hoàn cảnh. Thử phương pháp thư giãn động, căng – chùng cơ. Tìm một điều gì đó hài hước và thư giãn với nó.


Dùng tay nặn khoai tây nghiền thành các miếng dẹt dày khoảng 1,3 cm. Đặt các miếng khoai tây vào khay nướng bánh và bọc kín bằng màng bọc thực phẩm. Cho khoai tây nghiền vào tủ đông trong 24 giờ, sau đó cho những miếng khoai tây nghiền vào hộp đậy kín. Bạn nên ăn khoai tây nghiền trong vòng vài tuần là tốt nhất, vì khoai tây nghiền đông lạnh không tốt lắm. Bỏ đĩa đựng khoai tây đã nấu vào tủ lạnh cho mát đều trong 1-2 tiếng. Phủ giấy nến chống ẩm lên trên đĩa, sau đó bọc thêm một lớp giấy bạc và đem đông lạnh. Khi muốn hâm lại thức ăn, bạn có thể rã đông hoặc đặt thẳng lên bếp khi thức ăn còn đông cứng.  Các món ăn dạng này có thể hâm trong lò 25-30 phút ở nhiệt độ 204 độ C. Khi hâm, bạn nên dùng nhiệt kế đo để đảm bảo nhiệt độ bên trong phải đạt ít nhất 74 độ C. Khi chế biến món nào đó để đông lạnh, bạn hãy tắt bếp khi món ăn bắt đầu chuyển sang màu nâu nhạt và khoai tây hầu như đã mềm.

Summary: Đông lạnh khoai tây nghiền được nặn thành miếng dẹt đặt trong khay nướng bánh. Bảo quản món khoai tây nhồi và khoai tây hầm trong đĩa khi đông lạnh.


Trước khi tốn thời gian viết câu luận đề và sau đó phải vật lộn để điền những lý lẽ hỗ trợ quan điểm của mình, bạn hãy thu thập một số nguồn cung cấp cho bạn đủ thông tin để viết.  Nếu quyết định biện luận rằng cần phải cài dây an toàn ở ghế sau, bạn cần tìm các nguồn thống kê về  an toàn và tai nạn. Tìm các bài báo và sự kiện chứng minh cho cả hai phía. Nếu chủ đề là chủ nghĩa tiêu thụ và sự ngạo mạn của đồng tiền được mô tả trong “Gatsby Vĩ đại” là con đường dẫn đến thời kỳ đại khủng hoảng, bạn nên nghiên cứu thêm để xem liệu những người khác có cùng quan điểm như bạn. Xem thêm những bài viết và những chủ đề tương tự về những câu chuyện thật trong tác phẩm Gatsby Vĩ đại liên quan đến thời kỳ đại khủng hoảng. Nhớ rằng đó phải là câu hoàn chỉnh, có chủ ngữ và vị ngữ, không được là câu hỏi hoặc câu thông báo mục đích của bạn ("Trong bài luận này, tôi sẽ…)  Khi đã có đủ thông tin hỗ trợ cho luận đề, bạn quay lại những câu vừa viết để xem liệu có cần thay đổi không. Có thể những thông tin vừa tìm hiểu được cho bạn một góc nhìn mới. Trước đó bạn có câu “Hành khách ngồi ghế sau xe hơi luôn luôn phải cài dây an toàn”, tuy nhiên bạn có thể nhận ra rằng câu này không đáp ứng được yêu cầu của luận đề. Mặc dù có quan điểm vững chắc, nhưng bạn chưa trả lời đầy đủ cho câu hỏi này. Câu hỏi: “Những lợi ích của việc cài dây an toàn là gì?” vẫn cần được giải đáp. Xem xét lại nghiên cứu của bạn để tìm vài con số thống kê cụ thể dẫn chứng cho câu của bạn. ”. Nó không chỉ đơn thuần là một câu khẳng định, mà còn bao gồm các dẫn chứng hỗ trợ cho ý kiến của bạn. Bạn cần cho người đọc một gợi ý về lời giải đáp.  Câu “Hành khách ngồi ghế sau xe hơi luôn luôn phải cài dây an toàn” diễn đạt ý kiến của bạn, nhưng nó chưa đưa ra một lý lẽ mà mọi người thực sự có thể tranh luận. Câu luận đề cần trả lời cụ thể các câu hỏi “tại sao” hoặc “cái gì”. “Do X phần trăm số hành khách ngồi ghế sau không cài dây ăn toàn văng ra và bị thương nặng trong các tai nạn xe hơi, hành khách ngồi ghế sau phải luôn cài dây an toàn” là một luận đề chặt chẽ hơn vì nó trả lời cho câu hỏi “tại sao”. Nguyên tắc này cũng áp dụng cho bài luận phân tích tác phẩm. “Sự ngạo mạn của đồng tiền và sự phân cực giữa tầng lớp quý tộc và nhà giàu mới nổi được khắc họa trong tác phẩm Gatsby Vĩ đại đã dẫn đến thời kỳ đại khủng hoảng” chưa thực sự đưa ra được cách diễn giải của tác phẩm văn học này. Hãy suy nghĩ câu, “Nỗi sợ hãi về hệ giai cấp bị đảo lộn và cuộc theo đuổi giấc mơ Mỹ được mô tả trong “Gatsby vĩ đại” mà từ đó dẫn tới thời đại của chủ nghĩa tiêu thụ và những thái cực đã gây ra đại khủng hoảng ”. Câu này xác định lập trường của bạn rõ ràng hơn. Nó cũng đã vượt qua thách thức “vậy thì sao?” vì bạn đã nêu ra quan điểm có thể tranh biện, qua đó đưa ra được sự diễn đạt của tác phẩm. Nhớ rằng câu luận đề phải bao gồm các từ ngữ nêu ra được chủ đề, ý kiến của bạn và không được lan man.  Luận đề có tính cụ thể là tốt, tuy nhiên đôi khi câu của bạn bị lan man khi bạn cố gắng diễn đạt hết mọi điều bạn muốn nói. Đừng quên rằng câu luận đề là phần giới thiệu với một câu duy nhất, qua đó phác thảo phần thân bài. Bạn không cần phải nêu hết mọi chi tiết sẽ đề cập tới trong luận đề. Nó cần phải nêu lên được cái nhìn tổng quan chặt chẽ. Nếu câu hỏi đầu tiên của bạn là “Những lợi ích của việc cài dây an toàn là gì?”, bạn hãy đọc câu luận đề hiện tại của bạn để xem liệu nó có trả lời câu hỏi đó chưa. “Do X phần trăm số hành khách ngồi ghế sau không cài dây ăn toàn văng ra và bị thương nặng trong các tai nạn xe hơi, hành khách ngồi ghế sau phải luôn luôn cài dây an toàn”. Câu này chưa trả lời chính xác cho câu hỏi trên, do đó bạn phải sửa lại lần nữa. Câu hỏi “Những hệ quả thực tế nào liên quan đến các chủ đề trình bày trong tác phẩm Gatsby Vĩ đại?” được trả lời trong câu hiện tại: “Nỗi sợ hãi về hệ giai cấp bị đảo lộn và cuộc theo đuổi giấc mơ Mỹ được mô tả trong “Gatsby Vĩ đại” mà từ đó dẫn tới thời đại của chủ nghĩa tiêu thụ và những thái cực đã gây ra đại khủng hoảng ”. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể chỉnh sửa lại cho chặt chẽ hơn.

Summary: Tập hợp một số nguồn để hỗ trợ cho lý lẽ của bạn. Viết câu “nháp”. Đảm bảo câu trả lời của bạn phải vượt qua được thách thức “Vậy thì sao? Đọc lại câu luận đề lần nữa để xem nó đã trả lời được các câu hỏi trên chưa.


Biết được lý do bạn có xu hướng mơ mộng là điều cốt yếu để học cách thay đổi thói quen này. Nếu không biết nguyên nhân dẫn tới một sự việc nào đó (không nắm bắt được vấn đề thực sự), bạn sẽ gặp nhiều khó khăn để đưa ra giải pháp. Đôi khi mọi người mơ mộng nhằm mục đích tránh xa căng thẳng hoặc những cảm xúc đau đớn khác. Thế giới tưởng tượng cho phép họ được giải thoát và tránh xa những cảm xúc tiêu cực. Mơ mộng cũng có thể là cách xoa dịu bản thân khi bạn tưởng tượng những ước mơ của mình trở thành sự thật. Thêm vào đó, việc mơ tưởng cũng có thể liên quan tới nhu cầu quên đi một số thông tin nhất định (chấn thương, hoàn cảnh đau thương, v.v). Mộng tưởng còn khiến bạn quên đi những thông tin hay ký ức từng có trước đây.  Lên danh sách những loại mộng tưởng bạn thường có cũng như suy nghĩ của bạn về chức năng của chúng. Ví dụ, bạn xác định rằng mình thường mơ mộng về những cuộc trò chuyện cùng bạn bè, chúng giúp bạn dự đoán những điều có thể sẽ xảy ra và luyện tập phản ứng phù hợp. Một ví dụ khác là khi mơ mộng về việc mua một căn nhà, bạn sẽ hướng tới những ngày tươi đẹp hơn và hy vọng ở tương lai. Tự hỏi bản thân, “nhìn chung, mục đích mơ mộng của mình là gì?” Bạn mơ mộng để tìm chốn giải thoát, phân tán suy nghĩ của bản thân, khiến mình cảm thấy tốt hơn hay giết thời gian? Hiểu rõ dấu hiệu của những mộng tưởng giúp bạn phát triển cách thức tài tình để giảm thiểu từng loại mộng tưởng đó. Phần lớn thời gian mơ mộng của bạn là ở trường hoặc ở nơi làm việc? Liệu những hoàn cảnh nhất định có kích thích hành vi mơ mộng ở bạn? Xác định tần suất mơ mộng. Đặt chuông báo sau một tiếng. Trong suốt một giờ đó, hãy ghi lại những mốc thời gian đầu óc bạn trôi dạt theo mộng tưởng. Ví dụ, ngay khi nhận ra mình đang mơ mộng, hãy đánh dấu vào một tờ giấy và tiếp tục như vậy. Hành động này sẽ tăng cường nhận thức của bạn về khoảng thời gian mình thực sự mơ mộng. Đôi khi sẽ mất vài phút để bạn nhận ra mình đang mơ mộng, hoàn toàn ổn thôi, bạn chỉ cần ghi lại từng thời điểm đó. Nếu việc mơ mộng dẫn tới những khó khăn trong cuộc sống hàng ngày của bạn, ví dụ như gián đoạn trong công việc, học tập, các mối quan hệ hay nghĩa vụ cá nhân, thói quen đó đang đi quá giới hạn và sẽ gây hại. Không may, tâm trí lang thang cũng có thể khiến bạn cảm thấy buồn chán. Liệt kê các hệ quả tiêu cực phát sinh từ thế giới tưởng tượng phong phú của bạn. Danh sách này có thể bao gồm: dành ít thời gian bên gia đình hay bạn bè, kết quả học tập sút kém vì không thể tập trung, không hoàn thành công việc do bị xao nhãng bởi mộng tưởng, bạn bè và gia đình cảm thấy không được lắng nghe vì bạn đang mơ mộng.

Summary: Hiểu mục đích mơ mộng của bạn. Nhận ra những dấu hiệu mơ mộng. Xác định hệ quả tiêu cực.


Tập thể dục là cách tuyệt vời giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra nguy cơ ung thư sẽ giảm đáng kể nếu bạn tăng cường tập thể dục.  Bạn nên tập Aerobic ít nhất 30 phút/ngày trong 5-6 ngày mỗi tuần.  Aerobic là hình thức tập thể dục giúp phòng bệnh tốt nhất vì giúp cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng cường năng lượng. Thử các bài tập Aerobic như đạp xe, bơi lội, chạy, nhảy, đạp xe tại chỗ và chèo thuyền. Cố gắng tích cực hoạt động thể chất trong cuộc sống hằng ngày. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, gửi xe ở vị trí xa nơi làm việc và đứng làm việc thay vì ngồi một chỗ. Một nghiên cứu cho thấy nam giới tập Aerobic cường độ mạnh ít nhất 3 tiếng mỗi tuần đã giảm nguy cơ tử vong do ung thư tuyến tiền liệt xuống 61%. Một cách khác giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt là quan hệ tình dục nhiều hơn. Theo một nghiên cứu của Úc, nếu thủ dâm 5 hoặc nhiều hơn 5 lần một tuần, nam giới sẽ giảm được 34% nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt ở tuổi 70 tuổi. Kèm theo đó, quan hệ tình dục cũng được tính vào tổng số lần xuất tinh mỗi tuần. Giải thích cho kết quả nghiên cứu trên đó là quan hệ tình dục giúp loại bỏ các tác nhân gây ung thư tuyến tiền liệt trong quá trình xuất tinh. Bạn có thể giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt bằng cách thay đổi chế độ ăn. Ăn ít chất béo sẽ giúp giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt. Theo nhiều nghiên cứu, chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa sẽ tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt.  Nói chung, lượng chất béo tiêu thụ không được vượt quá 30% tổng lượng calo hàng ngày. Bạn cũng không được tiêu thụ chất béo bão hòa vượt quá 20%, không tiêu thụ chất béo không bão hòa đa và chất béo không bão hòa đơn vượt quá 10% tổng lượng calo tiêu thụ hằng ngày. Nên hạn chế tiêu thụ thịt và sữa nếu đang cắt giảm chất béo. Thêm vào đó, giảm tiêu thụ hoặc không tiêu thụ thịt đỏ, sữa và trứng sẽ giúp bạn giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.  Thịt đỏ là nguồn cung cấp chất béo bão hòa đáng kể trong chế độ ăn. Thịt đỏ cũng làm tăng nồng độ IGF-1 (yếu tố tăng trưởng giống Insulin-1) – yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Giảm mỗi khẩu phần protein xuống còn 90 g và chỉ ăn tối đa 180 g protein mỗi ngày.  Thịt đỏ, sữa và trứng cũng làm tăng nồng độ choline – một yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Sữa chứa nhiều chất béo bão hòa và canxi. Tiêu thụ quá nhiều canxi cũng làm tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.  Giảm hàm lượng canxi bằng cách giảm tiêu thụ, thậm chí loại bỏ, các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa chua ra khỏi chế độ ăn. Nên lựa chọn các sản phẩm từ đậu nành để thay thế. Tăng cường tiêu thụ các sản phẩm từ đậu nành giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Các sản phẩm đậu nành chứa isoflavone, một hợp chất tự nhiên hoạt động tương tự như estrogen. Theo các thử nghiệm trong phòng thí nghiệm, isoflavone được chứng minh là giúp ức chế quá trình tăng trưởng của tế bào ung thư tuyến tiền liệt.  Cố gắng kết hợp các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, tương Tempeh, tương Miso và đậu phụ vào chế độ ăn mỗi ngày. Đối với nam giới theo đạo Cơ đốc Phục Lâm tại Mỹ, tiêu thụ hàm lượng cao sữa đậu nành cung cấp cho họ khoảng 90 mg isoflavones mỗi ngày, do đó, giúp giảm 70% nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Tất cả các thực phẩm đậu nành truyền thống đều cung cấp 30-40 mg isoflavones trong một khẩu phần ăn. Nguồn thực phẩm giàu isoflavone khác là lạc và các loại đậu như đậu gà, đậu lăng và đậu thận. Ăn nhiều rau củ quả giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Nên ăn các loại rau củ như cà chua vì chúng chứa lycopene. Chất này có nhiều trong cà chua nấu chín và được chứng minh giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt xuống 35% và nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt cấp tính xuống 50%. Hành tây, tỏi, tỏi tây, hẹ tây, hành lá và hẹ chứa các hợp chất oregano-sulfur giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Bạn cũng nên ăn bắp cải, bông cải xanh, cải xoăn, mầm cỉa Brussel, bông cải trắng và cải ngựa vì chúng chứa các hợp chất giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Bạn nên cân nhắc việc tăng cường tiêu thụ các loại cá giàu chất béo. Cá là thực phẩm giàu axit béo omega-3 giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Bạn có thể thử chế biến món ăn mới từ cá ngừ, cá hồi, cá trích và cá mòi. Nếu không thích ăn cá, có thể bổ sung axit béo omega-3 vào chế độ ăn bằng cách ăn hạt lanh. Có thể thêm hạt lanh nguyên hạt hoặc đã được nghiền nhỏ vào món ăn. Uống rượu vang đỏ giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Vỏ nho đỏ chứa hàm lượng cao resveratrol - chất chống oxi hóa giúp ức chế sự phát triển của tế bào ung thư tuyến tiền liệt.  Mặc dù tốt nhưng rượu vang đỏ chỉ nên được tiêu thụ có chừng mực. Không nên uống quá hai ly (300 ml) rượu vang đỏ mỗi ngày.   Uống nhiều hơn 300 ml mỗi ngày sẽ giảm lợi ích của rượu vang đỏ. Uống trà xanh cũng giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Trà xanh ủ chứa hàm lượng cao các hợp chất polyphenol, đặc biệt là catechin giúp cơ thể chống lại ung thư tuyến tiền liệt. Bạn có thể tự ủ một tách trà và thưởng thức vào bữa sáng hoặc ăn trưa để giúp giảm nguy cơ ung thư.  Lưu ý rằng caffeine có trong trà xanh có thể gây một số tác dụng phụ như khó ngủ, nhức đầu, tim đập nhanh, buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy.   Trà đen chứa nồng độ polyphenol và catechin thấp hơn trà xanh.

Summary: Tập thể dục đều đặn. Quan hệ tình dục thường xuyên hơn. Ăn ít chất béo. Ăn ít thịt đỏ và sữa. Tăng cường tiêu thụ đậu nành. Ăn nhiều rau củ quả. Tăng cường ăn cá nhiều chất béo. Uống rượu vang đỏ. Uống trà xanh.


Bụi bẩn hoặc kể cả mụn có thể làm cho da kém tươi trẻ, đặc biệt là khi bạn đã lớn tuổi. Da mặt luôn sạch sẽ ngăn bụi bẩn đọng lại trong các nếp nhăn và ngăn ngừa da nổi nhiều mụn.  Dùng sản phẩm rửa mặt dịu nhẹ với độ pH trung tính. Da của bạn có độ pH tự nhiên là 5 và bạn cần tìm sản phẩm rửa mặt giúp duy trì sự cân bằng đó. Xem thông tin trên sản phẩm để biết độ pH cụ thể hoặc có ghi “ cân bằng pH” hay “pH trung tính”.  Dùng sản phẩm rửa mặt không dầu nếu da đổ nhiều dầu. Glycerine hoặc sản phẩm rửa mặt dạng kem sẽ phù hợp cho da khô. Thoa sản phẩm rửa mặt lên da nhẹ nhàng. Mạnh tay khi rửa mặt có thể gây kích ứng da và khiến cho da lão hóa. Rửa mặt với nước ấm. Nước quá nóng có thể làm mất lượng dầu cần thiết cho da hoặc gây kích ứng, làm cho da mất đi độ tươi trẻ. Rửa mặt thường xuyên là quan trọng, nhưng bạn không nên lạm dụng. Xà phòng và việc tiếp xúc nhiều với nước có thể rửa trôi lượng dầu trên da. Ngoài ra, da còn bị kích ứng, làm mất đi vẻ rạng rỡ và tươi trẻ. Không rửa mặt quá hai lần mỗi ngày, trừ khi bạn vận động nhiều. Nếu vận động nhiều hoặc tập thể thao, bạn nên dùng sản phẩm rửa mặt dịu nhẹ để rửa mặt khi đổ mồ hôi, khi da bám nhiều bụi bẩn hoặc khi tắm. Bôi sản phẩm dưỡng ẩm bổ sung collagen và sản phẩm có elastin mỗi ngày. Việc cấp ẩm đúng cách sẽ làm cho da săn chắc, ngăn ngừa nếp nhăn và làm cho da trông tươi trẻ hơn.  Dùng sản phẩm dưỡng ẩm kể cả khi bạn có da dầu. Trong trường hợp này, bạn nên chọn sản phẩm không dầu. Chọn sản phẩm không chỉ bổ sung collagen và elastin mà còn làm cho gương mặt tươi trẻ bằng cách làm căng da với sản phẩm có chứa silicone và hyaluronic acid. Đọc thông tin trên bao bì sản phẩm để biết có những thành phần này hay không. Tuy nhiên, lưu ý rằng nhiều nhà sản xuất thường thổi phồng kết quả. Bạn nên tham khảo thông tin trên các diễn đàn mạng như Paula’s Choice, thường có các nhận xét về sản phẩm từ chuyên gia y tế và người đã từng dùng sản phẩm. Thoa sản phẩm dưỡng ẩm cùng với kem chống nắng có thể ngăn ngừa nếp nhăn. Thử dùng máy tạo ẩm trong phòng vào buổi tối để tăng cường độ ẩm cho da. Da chết và bụi bẩn có thể bám vào lỗ chân lông và các nếp nhăn khiến da mất đi độ tươi trẻ. Dùng sản phẩm tẩy tế bào chết dịu nhẹ để làm sạch bụi bẩn trên da và ngăn ngừa da nổi nhiều mụn.  Lưu ý rằng sản phẩm tẩy tế bào chết chỉ làm sạch bề mặt da và không thể làm mất nếp nhăn. Chọn sản phẩm tẩy tế bào chết với các hạt tự nhiên hoặc tổng hợp để giảm kích ứng. Dùng khăn mềm để nhẹ nhàng tẩy tế bào chết trên da.

Summary: Rửa mặt thường xuyên và nhẹ nhàng. Không nên lạm dụng việc rửa mặt. Dùng sản phẩm dưỡng ẩm mỗi ngày. Tẩy tế bào chết trên da.


Khi bạn nhận thấy bản thân đang nói to thành tiếng, hãy ý thức và thừa nhận việc mình đang làm. Bạn có thể lưu lại dữ liệu bằng cách đếm số lần mà bạn phát hiện bản thân nói lớn tiếng trong ngày. Ý thức được hành vi chính là bước đầu để hạn chế nó. Cố gắng giữ cuộc đối thoại trong tâm trí. Ngay khi bạn nhận ra bạn đang nói chuyện với chính mình thành tiếng, hãy thử chuyển cuộc đối thoại trong tâm trí sang thế giới nội tâm.  Thậm chí bạn có thể mím môi lại để bản thân không thể mở miệng được. Cách này sẽ có ích, nhưng lưu ý rằng mọi người xung quanh có thể nhìn bạn với ánh mắt kỳ quặc khi làm thế! Thử nhai kẹo gôm để làm miệng bận rộn và không thể nói chuyện.  Nếu việc chỉ suy nghĩ thay vì nói ra khó khăn đến mức bạn không thể làm được, thì hãy thử nói bằng miệng nhưng không phát ra tiếng. Bằng cách này, cuộc đối thoại có thể tiếp tục mà không sợ bị người khác nghe được. Bạn chỉ nên làm thế khi đang ở nhà một mình hoặc ở trong xe. Hãy thận trọng, vì khi bạn đã tự cho phép mình nói to thành tiếng, tức là bạn cũng có thể bắt đầu nói chuyện với chính mình vào những lúc khác. Nên đặt ra một số quy định để hạn chế việc bạn tự nói chuyện với bản thân, và nếu bạn làm theo quy định khoảng 1 tuần, hãy tự thưởng bằng cách xem phim hoặc ăn một ít bánh ngọt. Theo thời gian, hãy cố gắng hạn chế số tình huống mà bạn cho phép bản thân nói to thành tiếng với chính mình cho đến khi bạn hoàn toàn từ bỏ thói quen này. Mua một quyển nhật ký để ghi chép lại những lúc mà bạn bắt đầu tự nói chuyện với bản thân. Với cách này, bạn có thể lưu giữ được cuộc đối thoại với bản thân qua văn viết, thay vì văn nói. Bạn có thể làm thế bằng cách viết lại suy nghĩ của mình sau đó đưa ra phản hồi hoặc câu trả lời.  Ví dụ, giả sử rằng bạn đã có hẹn với một anh chàng nhưng vẫn không nghe tin tức gì từ anh ta. Đây là cuộc đối thoại mà bạn có thể thử nói to thành tiếng với chính mình, nhưng bạn cũng có thể viết ra như thế này: "Sao anh ấy không gọi cho mình? Có thể anh ấy đang bận hoặc cũng có thể anh ấy không hề thích mình. Sao mình lại nghĩ là anh ấy không thích mình chứ? Chắc là anh ấy đang rất bận ở trường hoặc là mình không phải là một nửa thích hợp bởi vì mình không có cùng sở thích hay niềm đam mê với anh ấy. Thôi nào, cũng có thể lắm, nhưng mình chỉ cảm thấy lạc lõng. Cảm giác đó cũng dễ hiểu thôi, nhưng anh ấy không phải là chàng trai duy nhất trên thế giới này, và quan trọng hơn hết chính là mình vẫn còn nhiều điểm tốt; thực tế thì mình thấy bản thân có điểm gì tốt?..." Hình thức đối thoại và luyện tập viết nhật ký có thể giúp bạn sắp xếp và hiểu được suy nghĩ của mình. Đây cũng là một phương pháp hay để bạn tự tiếp tục suy ngẫm và truyền đạt những điều tích cực về bản thân, cũng như thay đổi những suy nghĩ tiêu cực. Làm quen với việc giữ quyển nhật ký bên mình mọi lúc, trong túi xách, cấp xe, hoặc túi quần áo. Bạn cũng có thể cài ứng dụng nhật ký cho điện thoại! Một lợi ích khác của bài tập viết chính là bạn có dữ liệu về việc mình đã nói và quan tâm đến. Nhiều mẫu câu sẽ xuất hiện. Dòng suy nghĩ sáng tạo sẽ tuôn trào. Và bạn sẽ có thể bày tỏ! Một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người quyết định tự nói chuyện với chính mình là bởi vì họ cảm thấy không có ai để trò chuyện. Hòa nhập với cộng đồng hơn sẽ giúp bạn có nhiều người để trò chuyện hơn thay vì tự nói chuyện với chính mình. Hãy nhớ rằng con người phát triển dựa trên sự tương tác xã hội.  Nếu bạn cảm thấy lo lắng về việc hòa nhập xã hội và trò chuyện với người khác, hãy thử thực hiện một vài bước để bắt đầu cuộc đối thoại. Ví dụ, nếu bạn tình cờ gặp một ai đó trông có vẻ thân thiện và dễ chịu (họ cười với bạn, nói "xin chào" hoặc giao tiếp với bạn qua ánh mắt), hãy thử đáp lại họ bằng cách mỉm cười hoặc nói "xin chào". Sau một vài trải nghiệm tích cực, bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng hòa nhập, sử dụng các lời nói đùa cơ bản và nhiều hơn thế. Đôi khi rất khó để có thể lý giải được những tín hiệu của xã hội và hiểu được nên nói chuyện với một ai đó như thế nào là đủ. Mất khá nhiều thời gian để xây dựng lòng tin của bạn vào người khác để bạn có thể nói chuyện thoải mái với họ. Nếu bạn cảm thấy quá lo lắng và sợ hãi về việc nói chuyện với người lạ, điều đó cũng rất bình thường. Tuy vậy, một ý hay là bạn nên tìm đến hội những người ủng hộ nhau và sử dụng liệu pháp điều trị cá nhân để vượt qua sự khó chịu này. Nếu bạn muốn gặp thêm nhiều người, hãy thử tham gia một hoạt động mới lạ, như là đăng ký học lớp yoga, lớp làm gốm, hoặc lớp khiêu vũ. Nổ lực tham gia nhiều hoạt động có nhiều người (ví dụ, tập ở phòng yoga thay vì chạy bằng máy chạy bộ ở nhà) sẽ tạo cho bạn nhiều cơ hội hơn để giao tiếp với những người có cùng sở thích. Nếu bạn sống ở một nơi cô lập về địa lý, bạn có thể sử dụng mạng Internet để giữ liên lạc với mọi người. Bạn có thể dùng phòng trò chuyện hoặc diễn đàn để tham gia thảo luận chủ đề mà bạn thích. Nếu bạn không có mạng Internet, hãy thử liên hệ bằng cách cổ điển – gửi thư! Luôn giữ liên lạc với người khác chính là một phần quan trọng trong đời sống con người. Trong nhiều trường hợp, tự nói chuyện với chính mình bắt nguồn từ sự mơ mộng hoặc chỉ vì thấy buồn chán, do đó để bản thân luôn bận rộn có thể mang lại hiệu quả. Toàn tâm tham gia vào một hoạt động nào đó để luôn suy nghĩ về nó.  Thử nghe nhạc. Khi bạn đang ở một mình hoặc đang đi đâu đó, tập trung suy nghĩ vào một thứ gì đó để tránh thúc đẩy tự nói chuyện với bản thân. Âm nhạc là một sự giải trí dễ chịu làm bạn phân tâm và còn truyền cảm hứng cho một số suy nghĩ nội tâm hoàn toàn mới cũng như sự bùng nổ của sức sáng tạo. Giai điệu âm nhạc du dương đã được chứng minh có thể thúc đẩy sự giải phóng hợp chất hóa học đô-pa-min trong trung khu phần thưởng/vui sướng của não bộ, đồng nghĩa với việc bạn cảm thấy vui khi nghe nhạc. Có thêm một lợi ích nữa của việc làm ra vẻ như bạn đang nghe nhạc. Nếu bạn đang đeo tai nghe và nhận thấy bản thân đang tự nói chuyện với chính mình, thì người khác có thể nghĩ rằng tai nghe được dùng cho điện thoại và tin rằng bạn đang nói chuyện với một ai đó. Đọc sách. Việc đọc sách có thể mang bạn đến một thế giới khác và đòi hỏi bạn phải tập trung nhiều. Khi bạn tập trung vào một điều gì khác thì bạn sẽ có thể hạn chế cơ hội tự nói chuyện với chính mình.  Xem tivi. Thử xem chương trình yêu thích hoặc chỉ mở tivi để tạo nền âm thanh. Cách này sẽ tạo ra một không gian khiến bạn nghĩ rằng căn phòng đang "tràn ngập sức sống". Điều nay giải thích vì sao những người gặp vấn đề khi ngủ một mình thường hay mở tivi khi họ ngủ thiếp đi, chỉ vì họ thích cảm giác như có một ai đó đang ở đấy thậm chí là chỉ trên màn hình! Xem tivi cũng giúp bạn tập trung chú ý và luôn suy nghĩ về một điều gì đó.

Summary: Thừa nhận hành vi. Suy nghĩ nhiều hơn. Chỉ cho phép bản thân tự nói chuyện với chính mình trong một số tình huống nhất định. Viết lại điều bạn đã nói với chính mình. Giao tiếp với mọi người. Giữ bản thân bận rộn.


Số vòng trên gốc cây này sẽ chỉ số năm mà cây đã sống. Bạn sẽ nhìn thấy các vòng tròn màu tối và các dải màu sáng hơn; 1 năm sinh trưởng của cây sẽ bao gồm 1 vòng màu tối và 1 vòng màu sáng. Các vòng màu tối dễ phân biệt hơn, vì vậy bạn nên đếm các vòng này để ước tính tuổi của cây. Các vòng tròn trong thân cây cũng có thể cho biết về điều kiện môi trường của một năm nào đó. Các vòng mỏng hơn sẽ biểu thị các năm lạnh và khô hơn, các vòng dày hơn biểu thị điều kiện sinh trưởng tốt hơn. Nếu khó nhìn thấy các vòng tròn của thân cây, bạn nên chà mặt cắt gốc cây bằng giấy nhám thô 60-grit, sau cùng là chà bằng giấy nhám thật mịn, chẳng hạn như 400-grit. Bạn cũng có thể thấy các vòng rõ hơn nếu xịt chút nước lên mặt cắt gốc cây. Một số vòng có thể quá sát nhau nên khó nhìn thấy rõ ràng. Nếu cần thiết, bạn nên dùng kính lúp để nhìn cho rõ hơn. Tìm lõi cây, tức là một vòng tròn nhỏ ở giữa các vòng tròn đồng tâm. Bắt đầu đếm từ vòng màu tối đầu tiên xung quanh lõi. Tiếp tục đếm cho đến khi chạm đến vỏ cây. Vòng cuối cùng thường sát vào vỏ và khó thấy, vì vậy bạn nhớ tính cả vòng này. Nếu thấy khó theo dõi, bạn có thể dùng bút chì viết số hoặc đánh dấu sau mỗi 10 vòng.

Summary: Kiểm tra các vòng tròn trên mặt cắt của gốc cây. Chà nhám gốc cây để nhìn các vòng cho rõ hơn. Đếm các vòng tròn từ lõi đến vỏ.


Dùng ngón trỏ và ngón cái đưa đặt thuốc ra sau cuống họng thật nhanh. Sau đó rút tay ra ngay lập tức để không bị cắn. Nếu sợ bị cắn, bạn có thể mua dụng cụ tra thuốc có chiều dài như ống tiêm kèm theo pít-tông để đưa thuốc vào trong miệng mèo. Không nhét thuốc xuống sâu cổ họng của mèo. Viên thuốc có thể trôi vào khí quản gây sặc. Ngược lại, cuống họng của mèo có thể bị tổn thương nếu thuốc trôi vào thực quản. Thả miệng mèo và giữ phần hàm trên hoặc khuôn mặt để mũi hướng lên trên. Chà xát cổ họng của mèo nhẹ nhàng để kích thích phản xạ nuốt.  Sử dụng ống tiêm tra nước vào mép miệng để thuốc trôi nhanh xuống thực quản. Cách này giúp ngăn chặn thuốc gây kích ứng hoặc “dính” vào cổ họng và gây tổn thương mô. KHÔNG BẮN nước vào cuống họng vì mèo có thể hít phải nước vào phổi. Bạn không nên để mèo tự làm hại mình trong lúc cố tẩu thoát, vì thế bạn nên trấn an tinh thần trước khi thả chúng đi. Ngoài ra, bạn cũng cần khen ngợi thú cưng thật nhiều và thưởng đồ ăn ngon vì đã cư xử tốt.

Summary: Đưa thuốc vào miệng mèo trong khi vẫn đang mở. Ép mèo nuốt thuốc. Duy trì tư thế cố định trong vài giây trước khi tháo khăn và thả mèo đi.


Phương pháp này hoạt động trên mọi thiết bị có thể truy cập web, bao gồm cả máy tính bảng và điện thoại thông minh. Tìm từ khóa “chuyển đổi XXX sang jpg trực tuyến” (trong đó “XXX” là tên định dạng của ảnh cần chuyển sang jpg) để khảo sát công cụ. Các trang như Online-Convert chứa danh sách toàn bộ định dạng tập tin mà nó có thể chuyển đổi qua lại.  Đảm bảo trang web bạn chọn có khả năng xử lý định dạng ảnh của bạn. Một vài định dạng ảnh, chẳng hạn như tập tin .RAW khó chuyển đổi trực tuyến vì dung lượng lớn. Nếu sử dụng thiết bị di động, hãy kết nối Wi-Fi thay vì dùng dữ liệu di động vì dung lượng ảnh khá lớn. Trong công cụ chuyển đổi, tìm nút “Choose file” (Chọn tập tin) và xác định vị trí tập tin muốn chuyển đổi. Lưu ý rằng nhiều công cụ có đặt giới hạn kích thước tập tải lên.  Đọc qua các điều khoản và chính sách sử dụng trước khi tải ảnh lên. Một số công cụ chuyển đổi cho phép nhập URL, thật tiện lợi nếu bạn đã tải ảnh lên dịch vụ trực tuyến khác. Phần lớn các công cụ đều có trình đơn thả xuống hoặc nhấn để bạn chọn “JPEG” hoặc “.JPG” (đây là 2 tùy chọn tương đương). Một số công cụ cho phép bạn điều chỉnh kích thước và chất lượng tập tin ngay tại màn hình này. Tìm nút “Convert” hoặc “Save” để bắt đầu chuyển đổi. Quá trình có thể kéo dài vài phút. Ảnh sẽ được tải tự động về thư mục Downloads mặc định hoặc bạn được yêu cầu chọn vị trí lưu ảnh. Sau khi hoàn tất quá trình, ảnh của bạn đã được chuyển sang định dạng JPEG.

Summary: Chọn công cụ chuyển đổi trực tuyến. Đăng tải ảnh. Xác minh công cụ chuyển đổi đã sẵn sàng để chuyển ảnh sang định dạng JPEG. Chuyển đổi ảnh.


Tìm hiểu xem ở thư viện hoặc quán cà phê sách gần nơi bạn ở có câu lạc bộ đọc sách nào không. Nếu đặc biệt quan tâm đến những vấn đề nào đó hoặc yêu thích công việc vì lợi ích của xã hội, bạn hãy lên mạng tìm kiếm các câu lạc bộ hoặc các tổ chức ở địa phương hoạt động vì mục đích đó. Nếu có niềm tin tôn giáo, bạn có thể cân nhắc tham gia một nơi thờ phượng, hay gia nhập một nhóm thiền hoặc cầu nguyện. Công việc thiện nguyện sẽ giúp bạn bận rộn và nâng cao  lòng tự trọng. Hơn nữa, khi làm việc tình nguyện vì một mục đích cao đẹp, bạn còn có cơ hội tiếp xúc với những người có cùng lối suy nghĩ như mình. Ví dụ, bạn có thể làm việc ở trung tâm cứu hộ động vật nếu bạn yêu loài vật, nâng cao nhận thức cho cộng đồng về một căn bệnh đã ảnh hưởng đến một người thân của bạn, hoặc cổ động cho một mục tiêu chính trị mà bạn ngưỡng mộ. Ngoài việc hẹn hò trên mạng, internet còn cung cấp cho bạn nhiều cách để kết nối với những người khác. Bạn có thể chơi game online có tính năng trò chuyện, trao đổi trên các diễn đàn về những chủ đề mà bạn quan tâm và gặp gỡ mọi người thông qua mạng xã hội. Những dịp tương tác với mọi người trên mạng có thể giúp bạn phát triển các kỹ năng xã hội nếu bạn cảm thấy e ngại tiếp xúc ngoài đời. Chỉ có điều là bạn cần nhớ giữ an toàn trên mạng, và tránh chia sẻ các thông tin cá nhân. Đừng vội vã lao vào những mối quan hệ tình cảm thuần thiết hoặc lãng mạn. Cứ để cho sự kết nối của bạn và đối phương phát triển tự nhiên và đừng cho rằng mình phải thúc ép mọi thứ. Hãy kiên nhẫn và để cho các mối quan hệ có thời gian xây đắp một nền tảng vững chắc. Thà rằng bạn ở một mình vẫn còn hơn là lao vào mối quan hệ với một người không thực sự yêu thương mình. Tình yêu sẽ đến với bạn vào những lúc không ngờ nhất, vì thế bạn hãy kiên nhẫn và lạc quan.

Summary: Gia nhập nhóm xã hội mới. Làm công việc tình nguyện vì mục đích từ thiện. Gia nhập một cộng đồng mạng. Để cho các mối quan hệ hình thành một cách tự nhiên.


Đá viên có thể làm tê phần lợi xung quanh chiếc răng và giúp giảm đau khi nhổ răng. Bạn cũng có thể mút đá viên sau khi nhổ răng để gây tê chỗ đau.  Mút vài viên đá ngay trước khi định nhổ chiếc răng ra. Điều này sẽ làm tê khu vực có chiếc răng cần nhổ và giúp bạn khỏi bị đau khi nhổ răng. Thử mút đá viên suốt cả ngày để giảm đau sau khi chiếc răng đã được nhổ. Thực hiện việc này mỗi ngày 3-4 lần, mỗi lần khoảng 10 phút. Đảm bảo chỉ mút đá một lúc rồi nghỉ, không mút liên tục. Nếu không, đá lạnh có thể làm tổn thương lợi. Bạn cũng có thể gây tê hốc răng bằng một loại gel chứa benzocaine. Điều này có thể sẽ hữu ích khi bạn vẫn thấy đau khi lay chiếc răng. Bôi một chút gel vào lợi trước khi nhổ chiếc răng để làm tê khu vực cần nhổ răng.  Nhớ đọc và làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Một số loại gel giảm đau răng lợi có thể kể đến là Orajel, Hyland’s, và Earth’s Best. Nếu cảm thấy chiếc răng đã đủ lỏng để nhổ được mà không bị đau, bạn hãy dùng một miếng gạc vô trùng để giữ chặt chiếc răng và vặn nó ra. Khi chiếc răng đã sắp long ra, bạn có thể dễ dàng vặn và nhổ mà không bị đau.  Nếu bạn thấy đau khi nhổ chiếc răng hoặc nếu chiếc răng dường như không nhúc nhích dưới tác động nhẹ, bạn hãy tiếp tục lay cho chiếc răng lỏng thêm một chút, bằng không việc nhổ răng có thể khá đau. Lay từ trước ra sau, từ bên này sang bên kia, sau đó vặn để nhổ chiếc răng ra. Động tác này sẽ loại bỏ mô hiện hữu xung quanh chiếc răng đang giữ cho chiếc răng gắn vào lợi. Sẽ có một cục máu đông hình thành trong hốc răng sau khi chiếc răng đã được nhổ. Điều quan trọng là bạn cần duy trì cục máu đông để giúp vết thương mau lành. Không súc miệng, không uống bằng ống hút hoặc làm bất cứ động tác nào như mút hoặc súc miệng mạnh.  Không đánh răng hoặc dùng chỉ nha khoa ở hốc răng hoặc khu vực xung quanh. Bạn vẫn cần chải những chiếc răng khác, nhưng đừng đụng đến hốc răng vừa nhổ. Bạn có thể súc miệng nhẹ nhàng sau khi đánh răng, nhưng nhớ đừng dùng động tác quá mạnh. Tránh nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh. Ăn thức ăn nguội, mềm trong 2 ngày đầu sau khi nhổ răng.

Summary: Mút một viên đá. Dùng gel giảm đau răng để làm tê tại chỗ. Dùng gạc vô trùng giữ chặt chiếc răng. Chờ 24 tiếng sau mới súc miệng.


Pilates là một chuỗi các bài tập bao gồm tăng cường sự dẻo dai, sức mạnh và sức bền của bạn. Pilates tập trung chủ yếu vào hệ cơ trung tâm. Dù nhiều dụng cụ để tập Pilates được bày bán, nhưng phần lớn các tư thế trong bài tập đều không cần tới chúng. Tất cả những gì bạn thật sự cần chỉ là sàn nhà và thảm. Các lớp học Pilates cũng rất đa dạng, có thể có ở các phòng tập gym, các câu lạc bộ và các chương trình luyện tập của thành phố. YouTube cũng là một nguồn tham khảo tốt về Pilates nếu bạn định tập tại nhà, vì có rất nhiều huấn luyện viên giỏi dạy Pilates trong những video hướng dẫn của họ. Yoga là những bài tập thú vị được thiết kế để trợ giúp cho thể chất và tinh thần của bạn. Dù rất nhiều tư thế trong đó có thể cải thiện độ dẻo dai, cân bằng cà sức mạnh của bạn, chúng cũng có thể giúp bạn giảm stress và huyết áp.  Bạn có thể tìm thấy những bài hướng dẫn tập yoga trên mạng qua rất nhiều trang web và video, thậm chí có cả những ứng dụng để bạn có thể tải về điện thoại và máy tính bảng. Tuy nhiên, nếu bạn chưa bao giờ tập yoga, hoặc đã lâu rồi bạn không tập, bạn nên tham gia một lớp. Các lớp tập Yoga có thể được tìm thấy ở studio chuyên về Yoga, phòng tập gym, câu lạc bộ và nhiều nơi khác. Thái cực quyền là một chuỗi các bài tập dựa trên các thế tự vệ được kết hợp thành một chuyển động mềm dẻo, được phát triển ở Trung Quốc cổ xưa. Nó cũng khá giống thiền, trừ việc bạn phải cử động. Thái cực quyền đòi hỏi bạn phải tập trung vào hơi thở và các động tác để tạo thành các thế khác nhau. Nó có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu, tăng cường khả năng vận động, cải thiện năng lượng, sức chịu đựng, khả năng thăng bằng, độ dẻo dai, sự lanh lợi và cơ bắp của bạn. Rất nhiều nơi có thể hướng dẫn Thái cực quyền như các phòng gym, chương trình giải trí và trung tâm dành cho người cao tuổi. Nếu bạn thật sự mong muốn có vòng bụng phẳng lì và điều kiện tài chính cho phép, bạn có thể thuê một huấn luyện viên riêng.  Tại Mỹ, hầu hết các huấn luyện viên cá nhân đều đã được chứng nhận bởi rất nhiều hiệp hội như Hội đồng Thể dục thể Thao Hoa Kỳ (ACE), Trung tâm sức khỏe và thể dục chuyên nghiệp của Hoa Kỳ (NASM), Hiệp hội Thể dục Thể thao Quốc tế (ISSA) và nhiều đơn vị khác.  Phần lớn huấn luyện viên cá nhân đều làm việc tại các trung tâm sức khỏe và phòng gym, nghĩa là bạn phải là hội viên của những nơi mà huấn luyện viên đó đang công tác.  Nhiều thành phố cung cấp lựa chọn rèn luyện cá nhân thông qua các chương trình và trung tâm giải trí cấp thành phố.

Summary: Đăng kí học lớp Pilates. Đăng kí lớp học Yoga. Tập Thái cực quyền. Thuê huấn luyện viên riêng.


Có thể bạn đã nghe Jimmy Buffet hát về một anh chàng trả lời quảng cáo riêng trên báo chí chỉ để tìm ra đó là vợ mình, người hấp dẫn anh ta rất nhiều. Một trong những câu từ nổi tiếng nhất đó là, ”Nếu em thích pina coladas, và bị bắt gặp trong mưa.” Thì bây giờ bạn có thể gặp người yêu dấu của riêng mình và cùng thưởng thức món uống tuyệt vời này. Daiquiri cổ điển là thức uống tuyệt vời tại bể bơi, đặc biệt nếu bạn yêu thích đồ uống màu hồng ngọt ngào. Bạn nên bỏ qua nước uống thông thường và pha chế Daiquiri đá xay mang phong cách riêng để thưởng thức tại bữa tiệc bên hồ bơi. Máy xay margarita đầu tiên được phát minh bởi người dân Dallas 26 tuổi tên Mariano Martinez vào năm 1971. Tất nhiên, bạn không cần phải đi ra ngoài để thưởng thức món uống này – thay vào đó thì nên tự làm ở nhà! Nếu bạn yêu thích kem, rượu, hoặc cả hai, không khác nhiều so với mudslide đá xay. Thức uống này được xem là cocktail "bộ ba" vì nó kết hợp ba loại rượu khác nhau trong cùng một thức uống - Malibu rum, Kahlua, và Bailey’s Irish Cream. Tuy nhiên gần đây, nhân viên pha chế đã thay thế vodka cho rượu rum truyền thống.

Summary: Pha chế Pina Colada. Pha chế Daiquiri đá xay. Pha chế Margarita đá xay. Pha chế Mudslide Đá xay.


Bên cạnh uống thuốc và trị liệu tâm lý, bài tập thể chất rất có hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng sức khỏe tinh thần của người mắc chứng trầm cảm. Việc năng vận động tạo ra hợp chất hóa học tốt cho tâm trạng được gọi là endorphin (chất làm giảm đau trong não) có thể khiến người yêu của bạn tự cảm thấy tốt hơn. Hợp chất này cũng tích cực giúp anh ấy phân tâm, quên đi một số suy nghĩ và cảm giác tiêu cực ảnh hưởng đến tâm trạng. Cân nhắc hoạt động mà bạn và chàng có thể làm cùng nhau để tạo ra nhiều lợi ích tăng cường sức khỏe cho cả hai. Một vài gợi ý hay gồm có tham gia lớp tập thể hình mới, thực hiện bài tập thể dục tại nhà, chạy bộ ở công viên, hoặc gia nhập các nhóm thể thao. Các nhà nghiên cứu tin rằng có một mối liên hệ giữa chế độ ăn uống và chứng trầm cảm. Điều này không có nghĩa là thói quen ăn vặt đêm khuya đã khiến chàng cảm thấy suy nhược, nhưng nó lại ngụ ý rằng việc duy trì thói quen không tốt cho sức khỏe này có thể khiến chàng cảm thấy bế tắc và có tâm trạng tiêu cực. Giúp chàng dự trữ trong tủ lạnh những thực phẩm tốt cho tim mạch và não bộ, chẳng hạn như trái cây, rau xanh, cá, và một lượng nhất định thịt tươi và bơ sữa, chúng đều giúp làm giảmnguy cơ mắc chứng trầm cảm. Bạn có thể giúp bạn trai giảm tối đa sự căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày bằng cách giới thiệu cho anhh ấy một số kỹ năng đối phó với sự căng thẳng một cách lành mạnh. Trước tiên, hãy yêu cầu chàng viết ra mọi vấn đề cuộc sống khiến chàng căng thẳng hoặc lo lắng. Sau đó, cùng nhau nghĩ ra một số cách có khả năng làm giảm tác động hoặc xua tan tác nhân gây ra căng thẳng. Kế tiếp, tạo danh sách các chiến lược cần thực hiện để chàng có thể áp dụng vào cuộc sống hàng ngày nhằm thư giãn và kiểm soát trạng thái căng thẳng. Một số hoạt động có thể giúp chàng kiểm soát căng thẳng gồm có hít thở sâu, đi bộ hòa mình vào thiên nhiên, nghe nhạc, tập thiền, viết nhật ký, hoặc xem thể loại phim hài hoặc video hài. Tạo một biểu đồ tâm trạng có thể giúp chàng theo kịp cảm xúc và có ý thức hơn về cảm giác của mình mỗi ngày. Người mắc chứng trầm cảm có thể theo dõi thói quen ăn uống và đi ngủ của họ để tìm ra nguyên nhân gây ra tâm trạng tiêu cực. Chàng cũng có thể viết ra suy nghĩ và cảm giác mỗi ngày để phát hiện sự thay đổi tâm trạng bất thường. Cả nam giới và nữ giới khi đối mặt với chứng trầm cảm đều có khuynh hướng lánh xa xã hội. Thật không may, việc duy trì các mối liên kết xã hội thực sự có thể giúp người bị trầm cảm giảm bớt cảm giác cô lập và chiến đấu với nỗi buồn rầu, chán nản. Bắt đầu với một số hoạt động mà bạn và bạn trai có thể thực hiện với những người khác để chàng có thể tạo các mối quan hệ mới. Hoặc là bạn có thể trò chuyện với một số người bạn hiện tại của chàng và khuyến khích họ tụ tập cùng nhau. Vâng, chàng sẽ phải tự mình hồi phục vào lúc chàng muốn và bằng cách riêng. Tuy nhiên, có thể là bạn đang tạo áp lực khiến chàng tiếp tục chu kỳ trầm cảm. Nếu bạn đang làm quá nhiều điều cho chàng thì việc đó có nguy cơ làm tiêu tan năng lực tập trung sức mạnh để chàng chiến đấu vì chính mình, và rồi bạn lại phải bỏ cuộc. Ủng hộ chàng thay vì tạo áp lực. Bạn có thể nhẹ nhàng động viên chàng năng vận động, tham gia các hoạt động xã hội, hoặc hít thở không khí trong lành thay vì thực hành câu “thương cho voi cho vọt” hoặc thờ ơ với chàng. Chàng muốn bạn thể hiện sự đồng cảm và tình yêu, nhưng chàng không cần bạn phải nhận mọi trách nhiệm để chữa lành cho chàng.

Summary: Đề xuất hoạt động thể chất mà hai bạn có thể thực hiện cùng nhau. Đảm bảo là chàng đang ăn thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Giúp anh ấy tìm ra cách kiểm soát căng thẳng. Khuyên chàng nên viết nhật ký tâm trạng. Giúp chàng kết nối với những người khác. Tránh tạo áp lực cho bạn trai.


Đá giả có thể được dùng để trang trí dưới nước, làm lối đi hoặc làm vật trang trí cho khu vườn. Xác định nơi phù hợp nhất để đặt hòn đá dựa trên kích cỡ và hình dạng của nó. Tránh đặt hòn đá giả gần nước, trừ khi bạn dùng xi măng thủy lực. Việc ngâm dưới nước hoặc bị tạt nước có thể khiến xi măng thông thường vị vỡ. Đặt hòn đá vào vị trí và vẽ đường viền theo mép của nó bằng cây hoặc cái xẻng. Đào một lỗ sâu khoảng 2,5 - 5cm theo hình dạng của hòn đá. Đặt các mép của hòn đá xuống lỗ vừa đào sẽ tạo cảm giác như đó là đá tự nhiên. Đắp đất và những hòn đá nhỏ khác quanh mép của hòn đá để hợp nhất với khung cảnh. Tạo thêm nhiều hòn đá giả để có khung cảnh đá đẹp mắt.

Summary: Quyết định xem bạn sẽ đặt hòn đá giả ở đâu. Đào một phần lõm nhỏ ở chỗ sẽ đặt hòn đá. Đặt hòn đá vào lỗ đã đào.


Chườm lạnh giúp giảm ngứa và/hoặc cảm giác nóng ran do chàm. Chườm lạnh còn giúp giảm viêm ở mụn nước và làm tê liệt các dây thần kinh bị kích ứng tạo cảm giác đau. Bạn có thể ngâm khăn mềm, sạch vào nước lạnh rồi cho vào tủ lạnh vào tiếng. Sau đó, quấn khăn quanh vùng tay hoặc chân bị viêm.  Chườm lạnh vùng da bị viêm ít nhất 15 phút, 2-3 lần mỗi ngày hoặc nhiều hơn nếu cần thiết. Để chườm lạnh được lâu hơn, bạn có thể cho đá viên nghiền nát vào túi nilong nhỏ rồi quấn khăn mềm ở ngoài trước khi chườm lên da. Tránh ngâm tay hoặc chân bị viêm vào đá viên. Cách này chỉ xoa dịu kích ứng ban đầu, sau đó sẽ gây sốc mạch máu và dẫn đến bỏng lạnh. Gel lô hội là nguyên liệu thảo dược nổi tiếng dùng cho da bị viêm và kích ứng. Gel có khả năng xoa dịu vùng da bị ngứa do kích ứng và giảm sưng do chàm tổ đỉa, đồng thời tăng đáng kể tốc độ lành lại của da. Lô hội còn có đặc tính kháng khuẩn nên rất có ích nếu bạn bị chàm tổ đỉa do nhiễm nấm hoặc nhiễm khuẩn. Thoa gel lô hội nhiều lần mỗi ngày trong vòng vài ngày đầu tiên sau khi phát hiện thấy bàn tay hoặc bàn chân bị đỏ, kích ứng có thể giúp điều trị chàm rất hiệu quả.  Lô hội chứa các polysaccharide (đường phức hợp) giúp bù nước cho da và dưỡng ẩm da. Ngoài ra, lô hội còn có tác dụng kích thích sản sinh collage, từ đó tăng độ đàn hồi cho da. Nếu trong vườn nhà có lô hội, bạn có thể bẻ lấy lá rồi thoa trực tiếp phần gel/nước bên trong lá lô hội lên vùng da bị kích ứng. Hoặc bạn có thể mua chai gel lô hội nguyên chất ở hiệu thuốc. Để mang đến hiệu quả tốt nhất, nên bảo quản gel trong tủ lạnh và thoa lên da sau khi gel trở lạnh. Yến mạch là một nguyên liệu tại nhà khác giúp xoa dịu da kích ứng. Yến mạch phát huy tác dụng tương đối nhanh trong việc giảm da viêm và ngứa. Chiết xuất yến mạch chứa các hợp chất có đặc tính kháng viêm, giúp ích trong việc xoa dịu da do chàm. Vì vậy, bạn có thể pha một mẻ yến mạch (không quá dày), cho vào tủ lạnh để làm lạnh trong vài tiếng, sau đó thoa hỗn hợp trực tiếp lên vùng da bị viêm và chờ khô. Rửa sạch yến mạch dưới vòi nước chảy và nhớ nên rửa thật nhẹ nhàng vì yến mạch cũng là chất tẩy tế bào chết nhẹ có thể gây kích ứng da.  Hoặc bạn có thể mua bột yến mạch xay nhuyễn (có bán ở dạng keo yến mạch ở các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc hiệu thuốc) và pha với nước lạnh trong bồn hoặc thau nhỏ. Sau đó, ngâm tay hoặc chân vào hỗn hợp 15-20 phút mỗi ngày. Để tiết kiệm hơn, bạn có thể tự làm bột yến mạch xay mịn bằng cách cho một nắm yến mạch vào máy xay và xay đến khi tạo thành bột mịn, nhuyễn. Bột yến mạch đã xay mịn sẽ dễ trộn với nước hơn. Thuốc mỡ đặc như sáp dưỡng ẩm (Vaseline), dầu khoáng hoặc chất béo thực phẩm thường được khuyến nghị cho người bị chàm vì chúng giúp giữ ẩm cho da và tạo lớp bảo vệ da khỏi yếu tố kích ứng tiềm ẩn. Ngoài ra, bạn có thể dùng các loại kem như Eucerin và Lubriderm đặc hơn hầu hết các loại lotion và cũng có hiệu quả tương tự. Tuy nhiên, đối với kem, bạn cần thoa lại nhiều lần hơn so với thuốc mỡ vì kem thấm nhanh hơn. Dưỡng ẩm da suốt cả ngày, đặc biệt là sau khi tắm, để giữ nước trong da và ngăn da khô/nứt nẻ.   Nếu vùng da bị chàm ngứa và kích ứng, bạn có thể thoa kem Hydrocortisone. Kem Hydrocortisone (ít hơn 1%) bán ở dạng không kê đơn rất có ích trong việc giảm đau và sưng nhanh chóng. Dành thời gian mát-xa kem hoặc thuốc mỡ lên vùng da giữa các ngón tay và/hoặc ngón chân vì những vị trí này thường bị ảnh hưởng bởi chàm tổ đỉa. Thuốc kháng histamine không kê đơn như Diphenhydramine (Benadryl) hoặc Loratadine (Claritin, Alavert và các thuốc khác) có thể giúp giảm ngứa và viêm do chàm.  Cụ thể hơn, thuốc kháng histamine sẽ chặn hoạt động của histamine - chất được tạo ra trong phản ứng dị ứng.  Giảm lượng histamine tuần hoàn thường giúp hạn chế sự giãn nở của mạch máu nhỏ dưới da, nhờ đó giúp giảm đỏ và ngứa trên da. Thuốc kháng histamine có thể gây buồn ngủ, chóng mặt, mờ mắt và lú lẫn nên bạn không được lái xe hoặc vận hành máy móc khi uống thuốc kháng histamine.

Summary: Chườm lạnh và chườm ướt để giảm kích ứng. Sử dụng lô hội (nha đam). Cân nhắc việc thoa yến mạch. Thoa thuốc mỡ đặc hoặc kem để dưỡng ẩm da. Uống thuốc kháng histamine để giảm ngứa.


Tự hỏi bản thân xem liệu bạn sẽ muốn cuộc sống của bạn trở nên như thế nào sau 5, 10 và 20 năm. Hãy dành thời gian để suy nghĩ về tương lai của bạn. Tình huống mà bạn đang tưởng tượng cần phải cung cấp cho bạn gợi ý về người mà bạn muốn trở thành.  Ban đầu, sẽ khá khó để thực hiện điều này. Khi bạn cố gắng hình dung về tương lai, tâm trí của bạn sẽ trở nên trống rỗng. Nhưng thông thường, khi một người nào đó suy nghĩ về câu hỏi này, một hình ảnh sẽ xuất hiện trong đầu họ ngay tức khắc. Cố gắng nắm giữ hình ảnh đó, bất kể nó có biến mất một cách nhanh chóng như thế nào. Có phải bạn đã trông thấy hình ảnh mơ hồ rằng bạn đang ngồi cùng vợ/chồng bạn trong phòng khách của ngôi nhà mà bạn sở hữu? Có lẽ hình ảnh của bạn là lái xe dọc theo bờ biển vào buổi chiều tà. Hoặc là bạn trông thấy bản thân đang ngồi tại công ty mà bạn làm chủ và trò chuyện cùng khách hàng. Một khi bạn đã có được bức tranh rõ ràng về tương lai mà bạn muốn sống, bạn nên suy nghĩ về phẩm chất hay đặc điểm được hiển thị trong giấc mơ của bạn.  Đặc biệt, nếu bạn suy nghĩ về con người của bạn trong hình ảnh đó. Đây chính là con người mà bạn nên cố gắng trở thành.  Có lẽ là bạn là người khá quyết đoán tại công ty của bạn. Có thể là bạn trông như một người khá thành đạt và vô tư lái xe dọc bờ biển. Hoặc có lẽ bạn nhận thấy rằng bạn là người thích cho đi, thoải mái, và chấp nhận khi ngồi cùng vợ/chồng mình trong phòng khách. Đây chính là những phẩm chất mà bạn cần phải theo đuổi trong quá trình làm mới bản thân. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tưởng tượng về con người của bạn trong tương lai, bạn có thể hình dung về bản ngã thứ hai của bạn tại thời điểm hiện tại. Nếu bạn có hai cuộc sống và được phép trở thành bất kỳ người nào mà bạn muốn, bạn muốn trở thành ai? Hãy dành thời gian để suy nghĩ về câu hỏi này một cách chi tiết.  Người này có những hành động, lời nói, và cách ăn mặc ra sao để có thể trở thành bản ngã thứ hai của bạn? Bản ngã của bạn tương tác như thế nào với người khác? Anh ấy/cô ấy làm nghề gì? Ví dụ, hãy tưởng tượng về một người cán bộ cấp cao sở hữu sự nghiệp thành công nhất trong công ty. Cô ấy có bằng đại học, đi thực tập, và bắt đầu sự nghiệp của mình theo cách rất bình thường. Cô ấy tiếp cận mọi người với thái độ ân cần, chuyên nghiệp. Cô ấy luôn mặc trang phục lịch sự. Bản ngã thứ hai của người đó có thể là người phụ nữ khá mạnh mẽ, cứng đầu và thường mặc quần áo làm bằng da và lái xe mô tô. Cô ấy làm việc trong một cửa tiệm xăm mình và chơi đàn ghita cho một ban nhạc vào ngày cuối tuần. Cô ấy không cần phải xem xét lại quan điểm của mình và sẽ không ngần ngại khi phải trình bày chúng với bất kỳ người nào. Cô ấy quyết đoán với mọi người, và thường đạt được mục đích của mình. Bản ngã thứ hai trong trí tưởng tượng của bạn sẽ cung cấp cho bạn gợi ý về bản chất con người thật sự của bạn. Một vài phẩm chất mà bản ngã của bạn đưa ra chính là những điều mà bạn mong muốn đạt được trong cuộc sống thực.  Người phụ nữ trong ví dụ trên có thể sẽ không thay đổi trang phục của mình trong suốt cuộc đời. Nhưng có lẽ là cô ấy sẽ phát triển phong cách thời trang táo bạo hơn và tham dự buổi trình diễn nhạc rock vào cuối tuần. Có thể cô ấy quyết định rằng sở hữu một hình xăm sẽ khiến cô ấy trông “gai góc” hơn. Hoặc, có lẽ cô ấy sẽ tham gia khóa học huấn luyện sự quyết đoán để cảm thấy tự tin hơn trong việc chia sẻ ý kiến của mình. Bạn không cần phải hoàn toàn trở thành người mà bạn tưởng tượng, trừ khi đây là điều mà bạn thật sự mong muốn. Tuy nhiên, một vài phẩm chất mà bạn trông thấy sẽ là một phần trong bản chất con người của bạn. Bước tiếp theo đó là phát triển lời tuyên bố hoặc mục tiêu về người mà bạn muốn trở thành. Sử dụng cái nhìn sâu sắc mà bạn đã đạt được từ hai bài tập trên để xây dựng tầm nhìn của bản thân.  Biến ý tưởng của bạn thành lời tuyên bố chẳng hạn như: “Tôi muốn trở thành người sếp quyết đoán. Tôi thích được giành mọi quyền kiểm soát một ngày của mình và sự lựa chọn trong kinh doanh”. Một khi bạn đã hình thành lời tuyên bố chung, bạn nên tự hỏi bản thân một vài câu hỏi để kiểm tra và bảo đảm rằng nó hoàn toàn phù hợp với bạn. Ví dụ: Câu nói này có thú vị và có ý nghĩa với bạn hay không? Bạn có cảm thấy mâu thuẫn với điều này hay không? Phần nào trong câu nói đó gây mâu thuẫn cho bạn? Bạn có hạ thấp tầm quan trọng của nhiệm vụ tạo nên sự thay đổi khi bạn trò chuyện với người khác về kế hoạch của mình? Bạn có cảm thấy như thể bạn cần phải theo đuổi điều này bởi vì mọi người nghĩ rằng nó phù hợp với bạn? Bạn có cảm thấy rằng đây là sự thay đổi đúng đắn cho bản thân? Câu nói này có phản ánh bản chất con người của bạn? Sau khi suy nghĩ về những câu hỏi này, bạn có thể thay đổi lời tuyên bố về tầm nhìn nếu cần.

Summary: Hình dung về tương lai của bạn. Cân nhắc về tương lai mà bạn hình dung. Hình dung về bản ngã thứ hai của bạn (alter ego). Quyết định xem liệu bản ngã thứ hai của bạn là gì. Hình thành lời tuyên bố về tầm nhìn.


Nhấp vào logo Windows nằm ở góc dưới bên trái của màn hình.  Đó là tập hợp các khối màu xanh nằm ở đầu cửa sổ Start.  Nhấp vào nút {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bên trái của thư mục "HKEY_LOCAL_MACHINE". Thư mục này nằm ở phía trên bên trái của cửa sổ Registry. Nếu tồn tại một cột thụt lùi vào bên trong ngay dưới "HKEY_LOCAL_MACHINE" thì nghĩa là thư mục này đã được mở rộng sẵn.   Một danh sách dài các thư mục con sẽ được hiển thị. Lúc này, nội dung của thư mục sẽ được hiển thị ở phía bên phải của cửa sổ.  Một trình đơn sẽ được thả xuống. Một cửa sổ mới sẽ xuất hiện. Thay đổi này sẽ làm vô hiệu hóa các thông báo liên quan đến việc kích hoạt. Quá trình kích hoạt sẽ được tắt cho đến khi máy tính được cập nhật hoặc khởi động lại: lúc này, bạn sẽ phải vô hiệu hóa nó lần nữa.

Summary: Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Gõ regedit vào Start để tìm kiếm cửa sổ dòng lệnh Registry Editor. Nhấp vào regedit. Nhấn Yes (Đồng ý) khi được yêu cầu để mở cửa sổ Registry Editor. Mở rộng thư mục "HKEY_LOCAL_MACHINE". Mở rộng thư mục "SYSTEM" (Hệ thống) nằm gần cuối danh sách thư mục con của thư mục "HKEY_LOCAL_MACHINE". Mở rộng thư mục "CurrentControlSet". Mở rộng thư mục "Services". Cuộn xuống và chọn thư mục "sppsvc". Chọn tập tin "Start" nằm gần cuối danh sách tập tin ở phía bên phải của cửa sổ. Nhấp vào thẻ Edit (Chỉnh sửa) ở gần góc trên bên trái của cửa sổ Registry. Nhấp vào Modify (Điều chỉnh) ở đầu trình đơn được thả xuống. Gõ 4 vào cửa sổ. Nhấn OK ở cuối cửa sổ.


Nếu bạn thật sự muốn có một mối quan hệ hạnh phúc lâu dài với bạn gái hơn tuổi, bạn cần làm nhiều việc hơn là chỉ nghĩ đến cô ấy như người phụ nữ hơn tuổi hấp dẫn đang hẹn hò với mình. Hãy cố gắng tìm hiểu xem cô ấy thật sự là người như thế nào và nhớ rằng tuổi chỉ là một con số. Bạn nên cho cô ấy biết bạn quan tâm và muốn hiểu cô ấy và bạn thật sự trân trọng thời gian bên nhau. Dưới đây là một số gợi ý:  Dành thời gian để thật sự lắng nghe khi cô ấy nói chuyện với bạn. Bạn nên để điện thoại sang một bên, giao tiếp bằng mắt, và không ngắt lời cô ấy. Hỏi cô ấy về thời thơ ấu, công việc, bạn bè, gia đình, và những điều mà cô ấy thích. Bạn hãy cho cô ấy biết bạn thật lòng muốn tìm hiểu tất cả mọi chuyện về cô ấy. Hỏi thăm cô ấy khi bạn ở xa để cô ấy biết bạn quan tâm cô ấy trải qua một ngày như thế nào và bạn đang nhớ cô ấy. Khen ngợi để cô ấy hiểu rằng cô ấy thật sự nổi bật trong mắt bạn. Đừng chỉ nói rằng cô ấy gợi cảm; bạn hãy tán dương tính hài hước hoặc phương diện nào đó trong tính cách của cô ấy mà thật sự có ý nghĩa. Nếu bạn muốn duy trì mối quan hệ lâu dài, bạn không nên quá phụ thuộc. Hãy tôn trọng sự thật rằng người phụ nữ lớn tuổi hơn bạn là người trưởng thành và cô ấy có cuộc sống riêng ngoài thời gian bên cạnh bạn. Đó có thể là thời gian làm việc, thời gian đi chơi cùng các cô bạn, hoặc những lúc cô ấy làm việc riêng, như tập yoga, làm thơ, hay nấu ăn. Đừng quá phụ thuộc hoặc lúc nào cũng yêu cầu cô ấy hẹn hò với bạn, và bạn cần hiểu rằng cô ấy có cuộc sống riêng ngoài mối quan hệ với bạn.  Quan tâm đến những điều mà cô ấy làm khi hai bạn xa nhau. Bạn hãy hỏi cô ấy về những người bạn, công việc, và sở thích để thể hiện sự quan tâm của mình. Bạn có thể hỏi thăm cô ấy khi xa nhau, tuy nhiên đừng gọi điện thoại cho cô ấy 3 lần liên tục khi cô ấy đang đi chơi với những cô bạn của mình; đừng để cô ấy nghĩ bạn không có việc gì khác để làm hoặc bạn đang ghen. Nếu bạn muốn duy trì một mối quan hệ, bạn nên biết cách để giữ vai trò của mình khi nói chuyện với bạn gái. Đừng để cô ấy cảm thấy chỉ có một mình cô ấy nói hoặc bạn không có ý kiến riêng để đóng góp. Bạn cần thể hiện sự chín chắn, trưởng thành, và diễn đạt rõ ràng nếu bạn muốn duy trì sự hứng thú của cô ấy với bạn.  Nghiên cứu tin tức về chính trị, tin thế giới, và những sự kiện khác đang diễn ra. Nếu cô ấy nói về một sự kiện gần đây, bạn đừng để mình trông như hoàn toàn không biết gì. Tâm sự về những trải nghiệm của bạn, như là kỷ niệm thời thơ ấu hay bất kỳ chuyến du lịch nào. Đừng nghĩ trải nghiệm của bạn không có giá trị chỉ bởi vì bạn nhỏ tuổi hơn cô ấy. Nếu có việc gì đó hài hước đã xảy ra vào lúc đó, bạn hãy thoải mái chia sẻ nó. Ở bên cạnh người phụ nữ trưởng thành không có nghĩa là mọi việc lúc nào cũng phải nghiêm túc. Tránh nói về những đề tài khiến bạn như trẻ con. Nếu bạn đã có một trận cãi nhau ngớ ngẩn với bạn cùng phòng hoặc phải xin tiền bố mẹ, tốt nhất là bạn nên tránh những đề tài này. Nếu bạn muốn duy trì một mối quan hệ lâu dài, bạn không thể cứ làm cùng một việc với bạn gái mỗi lần hẹn hò. Bạn hãy tìm hiểu những nhà hàng mới để thử, địa điểm mới để khám phá, và hoạt động mới để trải nghiệm cùng nhau, như tham gia khoá học nấu sốt Salsa để nấu bữa ăn kiểu Ý. Nếu bạn quá thoải mái làm những việc giống nhau ngày qua ngày, bạn sẽ trở nên tự mãn, và người phụ nữ lớn tuổi hơn bạn, người có nhiều kinh nghiệm hơn, sẽ cần nhiều hơn thế.  Mặc dù có một số thói quen để làm cùng nhau là điều tuyệt vời, bạn đừng để mình trở nên nhàm chán với những việc tương tự ngày qua ngày. Bạn hãy làm điều gì đó mới lạ cùng nhau ít nhất một tuần một lần. Viết một bức thư tình nói với cô ấy rằng cô ấy rất có ý nghĩa với bạn, chỉ đơn giản vậy thôi. Bạn đừng nghĩ rằng sự lãng mạn sẽ không còn chỉ bởi vì hai bạn đã bên nhau một khoảng thời gian. Tạo bất ngờ. Bạn hãy gợi ý một chuyến đi chơi dịp cuối tuần vào một ngày trước đó, hoặc dành cho cô ấy một ngày bất ngờ để làm điều mà cô ấy luôn muốn, ví dụ như leo núi. Nếu bạn đã hẹn hò bạn gái hơn tuổi một khoảng thời gian, bạn có thể bắt đầu tự hỏi chính mình xem mối quan hệ của bạn có tương lai lâu dài không. Nếu bạn cảm thấy mình đã quên đi sự chênh lệch tuổi tác và có một mối quan hệ ý nghĩa, vui vẻ, và hạnh phúc, vậy thì chúc mừng bạn. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy điều thú vị nhất của mối quan hệ là sự chênh lệch tuổi tác và điều này không còn hấp dẫn nữa, đến lúc bạn nên bước tiếp.  Nếu bạn cho rằng hẹn hò phụ nữ hơn tuổi chỉ là sự mới lạ, có lẽ bạn không có lý do ý nghĩa để tiếp tục mối quan hệ tình cảm. Hãy là chính mình. Nếu bạn gái hơn tuổi muốn nhiều thứ hơn những gì mà bạn có thể thoải mái cho cô ấy, có lẽ bạn nên từ bỏ. Tuy nhiên, nếu bạn đang có khoảng thời gian tuyệt vời hẹn hò một phụ nữ hơn tuổi, hãy tiếp tục tận hưởng mối quan hệ thú vị này lâu nhất có thể.

Summary: Thể hiện sự quan tâm thật lòng đến cô ấy. Cho cô ấy không gian. Học cách để đóng góp vào cuộc trò chuyện. Duy trì sự thú vị. Đánh giá xem mối quan hệ của bạn có tương lai lâu dài không.


Nên dùng thớt nhựa thay thớt gỗ để tránh nhiễm bẩn. Thêm 1-2 thìa cà phê dầu ăn vào chảo và chờ dầu nóng đến khi bốc khói. Để thịt chín một mặt khoảng 15 giây rồi dùng dụng cụ gắp lật sang mặt kia. Lát thịt phải có lớp vỏ giòn, dày ở cả hai mặt.  Không lật trước khi thịt được rán giòn; lật quá sớm thì lát thịt sẽ không có lớp vỏ giòn. Không cho quá nhiều thịt vào chảo. Nếu cần thiết, bạn nên rán nhiều mẻ. Để thịt tái, bạn nên rán tổng cộng 1 phút 30 giây mỗi mặt. Để thịt tái vừa, bạn nên rán tổng cộng 2 phút mỗi mặt. Để thịt chín vừa, bạn nên rán tổng cộng 2 phút 30 giây mỗi mặt. Để thịt chín kỹ, bạn nên rán tổng cộng 3 phút mỗi mặt hoặc hơn. Bước này giúp nước thịt phân bố đều khắp lát thịt.

Summary: Cắt thịt thành miếng vừa ăn. Đặt chảo gang hoặc chảo rán lên bếp đã bật lửa vừa. Cho lát thịt vào giữa chảo. Tiếp tục lật thịt mỗi 30 giây cho đến khi thịt chín. Gắp thịt ra khỏi chảo và để yên 3 phút. Thưởng thức khi thịt còn nóng.


Có thể doanh nghiệp hay sản phẩm của bạn có sức hút với phạm vi khách hàng tương đối rộng, nhưng thường thì để hiệu quả, bạn chỉ nên nhắm đến tập con cụ thể của tổng thể này. Một quảng cáo đơn lẻ không thể thu hút hay nhắm đến mọi đối tượng: đây là điều mà ta phải chấp nhận để cân nhắc đâu là những khách hàng quan trọng nhất của dự án hiện thời. Chẳng hạn như:  Nếu quảng cáo cho xe đẩy trẻ em, nhiều khả năng người xem của bạn sẽ là người có con nhỏ thay vì phụ nữ chưa lập gia đình. Nếu quảng cáo card đồ họa, đối tượng của bạn có lẽ phải biết đôi chút về máy tính để nhận ra rằng card đồ họa cũ cần được nâng cấp. Ở đây, mô tả càng chi tiết thì quảng cáo của bạn lại càng hiệu quả và đánh đúng đối tượng. Hãy hình dung khách hàng mục tiêu trong tâm trí, và tự đặt cho mình những câu hỏi sau:   Họ ở trong khoảng độ tuổi và giới tính nào? Họ sống ở thành phố lớn hay vùng thôn quê hơn? Thu nhập của họ thuộc khoảng nào? Họ là những CEO giàu có hay sinh viên đại học phải chi tiêu dè sẻn? Họ sử dụng hay thưởng thức những sản phẩm khác nào? Họ có dùng những sản phẩm khác của công ty bạn? Sau khi đã mô tả thông tin nhân khẩu học và lối sống cơ bản của khách hàng mục tiêu, giờ là lúc để xem xét sự tương tác giữa người đó với sản phẩm cụ thể của bạn. Hãy cân nhắc những điểm sau:   Họ sẽ dùng nó chứ? Họ sẽ dùng ngay hay chỉ khi cần? Họ sẽ dùng thường xuyên đến mức nào? Chỉ một lần? Hàng ngày? Hàng tuần? Họ sẽ thấy được ngay lợi ích/chức năng của sản phẩm đó hay bạn sẽ phải chỉ ra cho họ thấy? Hy vọng là bạn đã xem xét đến yếu tố cạnh tranh khi thiết kế sản phẩm của mình. Lúc này, bạn nên cân nhắc làm thế nào để quảng cáo có thể thách thức (hay bổ trợ) một cách rõ ràng nỗ lực quảng cáo của đối thủ và cách mà họ có thể sẽ phản ứng trước hoạt động quảng cáo đến từ bạn. Tự vấn: sản phẩm hiện có trên thị trường có đem lại những chức năng tương tự như sản phẩm của bạn hay không? Nếu có, hãy tập trung vào những điểm khác biệt, nhất là ở cách mà sản phẩm của bạn vượt trội hơn so với đối thủ. Cân nhắc chỗ đứng hiện tại của sản phẩm trên thị trường. Liệu đó có là món hàng đang “hot” và phổ biến không? Nếu vậy, bạn có thể phân biệt được sản phẩm của mình với những sản phẩm sẵn có trên thị trường hay không và bạn có thể làm điều đó bằng cách nào? Bạn cũng nên xem xét bối cảnh cạnh tranh và những khách hàng đang tham gia vào thị trường. Hãy trả lời những câu hỏi sau:   Khách hàng đã tin tưởng/nhận biết nhãn hiệu của bạn hay chưa? Bạn có hy vọng sẽ thuyết phục được những người đang dùng sản phẩm của đối thủ chuyển sang sử dụng sản phẩm của bạn? Bạn đang nhắm đến những người chưa tìm được sản phẩm cho vấn đề của họ? Chỉ sản phẩm của bạn làm được điều đó? Dựa vào thông tin mà bạn đã tập hợp được về khách hàng mục tiêu và cách mà có thể họ sẽ nhìn nhận sản phẩm của bạn, lúc này, bạn đã sẵn sàng cho chiến lược quảng cáo. Chiến lược của bạn cần cân nhắc ba yếu tố sau: công ty (bạn), khách hàng (họ, đối tượng mà bạn hướng đến) và cạnh tranh (trong tiếng Anh, ba yếu tố này còn được gọi tắt là 3C: Company, Customer và Competition). Dù đây là một chủ đề phức tạp nhưng nếu tập trung vào mong muốn, thế mạnh và những hành động có thể xảy ra trong tương lai của ba người chơi trong thị trường (bạn, khách hàng và đối thủ của bạn), rồi bất kỳ ai cũng sẽ có thể xây dựng được một chiến lược phức tạp.

Summary: Xác định khách hàng mục tiêu. Miêu tả khách hàng mục tiêu. Mô tả mối quan hệ giữa khách hàng mục tiêu và sản phẩm của bạn. Xác định đối thủ cạnh tranh. Mô tả thị trường hiện tại. Xây dựng chiến lược.


Bạn có thể dễ dàng theo dõi tổng lượng calo được nạp cơ thể thông qua nhật ký ăn uống, ứng dụng hoặc trang web về nhật ký ăn uống. Dựa vào đây bạn có thể ước tính mức calo mục tiêu để đạt được cân nặng mong muốn. Nhật kỳ ăn uống cũng giúp bạn theo sát kế hoạch ăn uống của mình.  Ghi tạp chí Thực phẩm cũng là cách tuyệt vời để có cái nhìn sâu sắc hơn loại thức ăn bạn đang ăn và so sánh lượng calo trong thực tế với mục tiêu đặt ra. Qua tạp chí thực phẩm, bạn có thể biết được loại thức ăn nào chứa nhiều calo nhất trong ngày. Cuối cùng, nhật ký thực phẩm sẽ có thể giúp bạn theo sát kế hoạch đề ra và đạt được thành công trong việc tăng cân, giảm cân hoặc duy trì cân nặng ở mức chuẩn của bạn. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn phải đảm bảo hạn chế lượng calo thừa mỗi ngày. Để làm được điều này, bạn phải giảm số lượng calo nạp vào, hoặc đốt cháy nhiều calo hơn thông qua tập thể dục, hoặc kết hợp cả hai cách.  Nói chung, mỗi tuần bặn phải giảm khoảng 3500 calo để có thể giảm từ 0.5kg-1kg. Như vậy, mỗi ngày bạn phải giảm 500 calo.  Đừng nên giảm cân quá nhanh hoặc cắt giảm quá nhiều calo. Hầu hết nguồn tin có uy tín đều khuyến cáo không nên giảm hơn 0.5-1 kg/tuần. Nếu quá mức này có thể gây nguy hiểm và khiến bạn bị mệt mỏi, yếu ớt, và thiếu chất dinh dưỡng cần thiết.  Nhớ rằng khi bạn giảm cân thì bạn cần phải dần dần tăng cường độ tập luyện để duy trì cân nặng của mình. Khi cân nặng giảm xuống thì chỉ số BMR sẽ giảm và lượng calo được đốtt cháy qua hoạt động hằng ngày cũng giảm theo, điều này đồng nghĩa với việc bạn phải tiếp tục giảm dần lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày hoặc tăng cường tập luyện nhiều hơn nữa để tiếp tục giảm cân. Nạp nhiều calo hơn so với lượng được đốt cháy thông qua các hoạt động thể chất hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân.  Để được như vậy, bạn có thể tăng lượng calo nạp vào cơ thể và giảm lượng calo được đốt cháy trong ngày, hoặc kết hợp cả hai cách này. Cho dù lý do muốn tăng cân là gì, bạn đều phải lựa chọn thực phẩn lành mạnh giàu calo để giúp bạn đáp ứng mục tiêu tăng lượng calo được tiêu thụ. Lựa chọn loại thực phẩm được chiên, chế biến sẵn hoặc thực phẩm không lành mạnh khác là một ý tưởng hoàn toàn không tốt. Lưu ý, tập luyện thể dục là điều rất cần thiết để duy trì sức khỏe tốt. Không ngừng tập thể dục trừ khi có yêu cầu của bác sĩ. Mặc dù nhu cầu hoạt động thể chất của mỗi người khác nhau, nhưng hầu hết nguồn tin bên y tế khuyên mỗi tuần chúng ta nên tập luyện thể dục nhịp điệu trong 2,5 giờ với cường độ tập luyện vừa phải, kết hợp với 2 ngày tập luyện tăng cường thể lực (hoặc 1,5 giờ tập luyện thể dục nhịp điệu với cường độ cao).

Summary: Ghi nhật ký ăn uống. Cắt giảm lượng calo để giảm cân. Tăng tiêu thụ calo để tăng cân.


Trở nên độc lập đồng nghĩa với việc chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình và tự đưa ra quyết định. Để có thể thực hiện được điều đó, bạn cần phải hiểu rõ bạn thật sự là ai. Hiểu và yêu thương bản thân là bước đầu tiên trên con đường hướng tới cuộc sống độc lập.  Chú ý tới tâm trạng của bản thân. Cảm xúc của bạn là yếu tố quan trọng nhất trong cách bạn đưa ra quyết định, vì vậy hãy lưu ý tới chúng. Hãy nhận biết được điều gì làm bạn vui và điều gì khiến bạn không hài lòng.  Biết được môi trường của bạn ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Hãy nhận biết được cách bạn phản ứng trong mỗi hoàn cảnh hoặc môi trường khác nhau. Tự mình đưa ra những quyết định trọng đại là yếu tố then chốt cấu thành một người phụ nữ độc lập. Để cảm thấy tự tin khi thực hiện điều đó, hãy cân nhắc thật cẩn thân khi đưa ra những quyết định quan trọng. Luôn nhớ rằng, cách hữu hiệu nhất để thực hiện các quyết định trọng đại đó là cân bằng giữa những gì bạn muốn và những gì bạn cho là tốt nhất.  Lập danh sách những nguy cơ và lợi ích có liên quan. Khi so sánh danh sách lợi ích với những nguy cơ tiềm năng, hãy quyết định xem liệu lợi thế nghiêng về bên nào. Đừng e ngại xin lời khuyên. Bạn vẫn là người đưa ra quyết định, cho dù bạn có nghe lời khuyên từ một ai đó mà bạn tin tưởng. Xem xét xem bạn sẽ cảm thấy như thế nào nếu quyết định của bạn được công bố trên bản tin thời sự buổi tối. Liệu nó có phải một quyết định khiến bạn tự hào không?   Quyết định đó có thỏa mãn được giá trị, tính cách hay sự toàn vẹn của bạn không? Có thể bạn sẽ phải đưa ra một quyết định khá khác biệt nhưng hãy làm theo những gì bạn cảm thấy là đúng và phù hợp với những yếu tố này. Trở thành một người phụ nữ độc lập đồng nghĩa với việc tự có khả năng chăm sóc cho bản thân về mặt tinh thần. Hãy học cách chấp nhận cảm xúc của chính mình. Đối xử tốt với bản thân trong những lúc căng thẳng hoặc khó chịu. Bạn xứng đáng nhận được điều đó.  Mỗi người sẽ có một cách xoa dịu khác nhau, vì vậy hãy tìm ra những việc nhỏ nhặt bạn có thể làm để xoa dịu chính mình nếu cần. Nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy thử đi lùi và dành một phút cho bản thân. Đi vào nhà vệ sinh và rửa mặt. Hoặc thoát email ra một lát và nhắn tin với một người bạn. Nuôi thú cưng là một cách tuyệt vời để xoa dịu bản thân. Nếu bạn có một chú mèo, hãy vuốt ve nó. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng. Học cách vui vẻ khi chỉ có một mình là một bước quan trọng để trở thành một người độc lập. Bạn không nhất thiết phải dựa vào người khác để tận hưởng những hoạt động thú vị. Để làm quen với chính mình, hãy luyện tập việc dành thời gian ở một mình – một cách cố ý.  Đi xem phim một mình. Bạn sẽ không phải lo lắng về việc có một ai đó không ngừng nói chuyện trong suốt phần preview (phần giới thiệu trước) hay ăn mất bỏng ngô của bạn. Ăn tối một mình. Đi ăn hàng một mình có thể là một điều khá đáng sợ. Nhưng có lẽ bạn sẽ thấy nó rất thú vị. Bạn có thể chọn thời gian và địa điểm mà không cần phải lo lắng đến khẩu vị của người kia. Nếu bạn lo sợ rằng bạn sẽ buồn chán, hãy mang theo một cuốn sách hoặc tạp chí. Một mối quan hệ dựa dẫm có thể ảnh hưởng lớn tới khả năng trở nên độc lập của bạn. Đánh giá tất cả các mối quan hệ mà bạn đang có (quan hệ cá nhân, yêu đương, công việc) và đảm bảo rằng mỗi mối quan hệ đều có cho và nhận. Hãy chắc chắn các nhu cầu của bạn được đáp ứng trong mỗi mối quan hệ đó. Thử trở nên quyết đoán hơn trong các mối quan hệ hiện tại. Hãy lên tiếng nếu bạn cảm thấy bạn đang không được coi trọng.

Summary: Hiểu rõ bản thân. Tự đưa ra quyết định. Học cách tự xoa dịu. Thoải mái khi ở một mình. Thành lập những mối quan hệ tích cực.


Hóa chất mà chúng ta sử dụng để lau nhà, rửa xe, và thậm chí là để tắm rửa đều theo đường ống chảy vào hệ thống cống, và cuối cùng hầu hết đều chảy vào nguồn nước. Những hóa chất này không tốt cho cây cối và động vật – những thành phần chính trong hệ sinh thái của chúng ta, và chúng còn không tốt cho chính con người. Do đó, nếu có thể, hãy sử dụng những sản phẩm thay thế với ít hóa chất và thân thiện với môi trường.  Ví dụ, thay vì sử dụng chất tẩy rửa nhà tắm, bếp phổ biến, bạn hãy sử dụng dung dịch giấm trắng và nước hoặc baking soda (muối nở) với muối. Những dung dịch tẩy rửa tự nhiên này vừa giúp tẩy sạch mà còn không làm ô nhiễm nguồn nước Cố gắng tự làm bột giặt và nước rửa bát. Nếu không có thời gian, bạn có thể mua bột giặt làm từ các thành phần tự nhiên. Nếu không thể tìm sản phẩm thay thế cho những hóa chất độc hại, hãy cố gắng sử dụng càng ít càng tốt mà vẫn đảm bảo yêu cầu làm sạch. Những hóa chất mạnh này khi được xịt lên mặt đất sẽ theo nước mưa ngấm sâu vào lòng đất và chảy và hệ thống nước ngầm. Bạn có thể chỉ muốn ngăn bọ chét ăn cà chua. Nhưng nếu bạn dùng thuốc trừ sâu, tác động của chúng không chỉ dừng lại ở đó khi bị ngấm xuống mạch nước ngầm mà con người và các sinh vật khác sử dụng để tồn tại. Các loại thuốc với liều lượng lớn rất khó để tách khỏi nguồn nước, và cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến tất cả mọi người. Mỗi loại thuốc trên thị trường đều có hướng dẫn cụ thể về việc xả thải. Nếu cần phải vứt bỏ thuốc không sử dụng, hãy tìm cách thích hợp thay vì vứt xuống bồn cầu. Có một vài loại thuốc được kiểm soát nghiêm ngặt mà các nhà quản lý khuyến nghị nên vứt đi để tránh sử dụng sai mục đích. Đây là những trường hợp ngoại lệ vì hầu hết các loại thuốc đều được khuyến nghị không thải ra môi trường. Không nên đổ một vài loại chất thải vào thùng rác vì chúng sẽ ngấm xuống và làm nguồn nước ngầm bị nhiễm độc. Nếu bạn có các loại hóa chất độc hại và không chắc làm thế nào để vứt chúng đi, hãy liên hệ với cơ quan quản lý vệ sinh của địa phương để tìm nơi đổ rác thải độc hại. Sau đó hãy mang chúng đến đúng nơi quy định để được xử lý một cách an toàn.  Cơ quan Bảo vệ Môi trường của Mỹ có một danh sách các loại rác thải độc hại khác nhau.here. Luôn nhớ rằng bóng đèn huỳnh quanh, pin và các sản phẩm đặc biệt khác cần biện pháp tái chế đặc riêng. Ở một vài nơi, người ta yêu cầu phải tái chế các sản phẩm này để tránh thủy ngân nhiễm vào nước và đất. Hãy kiểm tra với công ty quản lý rác thải địa phương để tìm biện pháp tái chế thích hợp. Việc bảo vệ và bảo tồn nguồn nước là rất quan trọng. Lãng phí nước sẽ làm nguồn nước nhanh cạn kiệt và dẫn đến tác hại nghiêm trọng đối với môi trường. Việc áp dụng các biện pháp để giảm thiểu lượng nước sử dụng hàng ngày và bảo vệ sự phát triển của hệ sinh thái trong vùng không phải là việc quá khó. Dưới đây là một số cách để tiết kiệm nước:  Sửa những chỗ bị rò rỉ nước. Sử dụng thiết bị tiết kiệm nước ở vòi nước và nhà vệ sinh, chẳng hạn như vòi hoa sen chảy chậm. Không rửa bát đĩa dưới vòi nước chảy liên tục. Thay mới thiết bị vệ sinh bằng những thiết bị tiết kiệm nước. Không tưới nước cho cỏ quá nhiều, nhất là nếu bạn sống ở vùng khí hậu khô.

Summary: Hạn chế sử dụng hóa chất. Không dùng thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ. Không xả thuốc xuống bồn cầu. Xả rác thải độc hại một cách an toàn. Bảo vệ nguồn nước.


Các loại kem dưỡng ẩm khác nhau sẽ phù hợp với từng loại da khác nhau. Làn da của bạn cũng sẽ khác nhau tùy vào từng vùng trên cơ thể (ví dụ, da mặt của bạn có thể thuộc loại da dầu nhưng da chân lại là da khô). Bạn nên chọn kem dưỡng ẩm (cho da mặt và toàn thân) dựa vào loại da ở từng vùng. Một số loại da cơ bản bao gồm:   Da thường — Da thường có độ ẩm tự nhiên cân bằng. Bạn chỉ cần dùng kem dưỡng ẩm gốc nước có kết cấu mỏng nhẹ để da thêm tươi tắn.  Da khô — Là làn da khô đến rất khô ở một số vùng trên cơ thể, đôi khi còn nứt nẻ.  Da khô cần loại kem dưỡng ẩm gốc dầu có kết cấu đặc hơn để được cấp nước đầy đủ.  Da dầu — Là da có nhiều dầu ở một hoặc vài vùng nhất định, thường là ở mặt. Da dầu thường rất dễ nổi mụn. Dù có vẻ lạ nhưng da dầu cũng cần được dưỡng ẩm, đặc biệt là ngay sau khi rửa mặt. Đối với da dầu, bạn nên chọn loại kem dưỡng ẩm gốc nước, cực kỳ mỏng nhẹ để không gây bít tắc lỗ chân lông.  Da nhạy cảm — Da nhạy cảm rất dễ bị kích ứng, mẩn đỏ, ngứa hoặc thậm chí là phát ban khi dùng sản phẩm không phù hợp. Bạn nên thử chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần dịu nhẹ để giảm nguy cơ gây kích ứng, đồng thời tránh các loại dưỡng ẩm có mùi hoặc màu vì dễ khiến da khó chịu.  Da lão hóa — Do quá trình lão hóa, các tuyến dầu dưới da hoạt động chậm lại và da sẽ trở nên khô hơn. Da lão hóa sẽ cân bằng độ ẩm tốt hơn khi dùng sản phẩm dưỡng ẩm gốc dầu có chứa chất chống oxy hóa hoặc axit alpha hydroxy. Có nhiều loại kem dưỡng ẩm với công dụng giảm đường nhăn và nếp gấp chuyên dùng cho da lão hóa. Cũng có nhiều loại dưỡng ẩm chứa các thành phần đặc biệt giúp khắc phục những vấn đề về da nhất định, chẳng hạn như trị mụn. Trước khi chọn dùng kem dưỡng ẩm, bạn nên cân nhắc những vấn đề về da cụ thể mà mình muốn cải thiện.  Loại da có thể thay đổi theo mùa (da bình thường vào mùa hè có thể sẽ khô khi vào mùa đông) và tùy vào các yếu tố sức khỏe (ví dụ như khi mang bầu, mãn kinh, v.v.), vậy nên bạn sẽ cần thay loại kem dưỡng ẩm cho phù hợp. Giá thành KHÔNG quy định chất lượng của kem dưỡng ẩm. Nếu cảm thấy loại dưỡng ẩm này không phù hợp với da của mình, bạn hãy thử dùng các loại khác cho đến khi tìm được loại thỏa mãn tất cả các nhu cầu của làn da. Nhiều khi, đặc biệt là vào mùa đông, không khí có thể khô đến mức khiến cho độ ẩm trên da có cảm giác như bị hút kiệt. Để tránh tình trạng này, bạn nên dùng máy tạo độ ẩm trong nhà. Bạn có thể lắp đặt máy tạo độ ẩm gắn vào lò sưởi (nếu trong nhà có lò sưởi) hoặc mua loại máy sử dụng cho một phòng.

Summary: Xác định loại da. Cân nhắc các lựa chọn khác. Dùng máy tạo độ ẩm.


Nếu thực sự thích bạn, người ấy sẽ muốn dành nhiều thời gian cho bạn. Chẳng hạn như cùng bạn đi chơi với bạn bè, gia đình và dành thời gian riêng bên bạn. Hãy để ý xem liệu người ấy có thường xuyên rủ bạn đi chơi và tìm cách để tiếp xúc với bạn khi ở cùng nhiều người khác.  Ví dụ, nếu người ấy mời bạn nhảy hoặc gắp thức ăn cho bạn trong bữa tiệc, điều đó có nghĩa họ thích bạn. Nếu người ấy viện lý do để gặp bạn, chẳng hạn như ôn tập cho kỳ thi hoặc quá gian đến công ty hay trường học, điều đó có thể là họ thực sự thích bạn và muốn dành nhiều thời gian cho bạn. Nếu người ấy tiết lộ tình cảm dành cho bạn với bạn bè của họ, những người bạn đó sẽ hành xử rất khác khi gặp bạn. Khi bạn đi chơi với người ấy và bạn bè của họ, hãy để ý xem liệu bạn bè của họ có trêu ghẹo họ hoặc tâng bốc họ khi thấy bạn đang chú ý lắng nghe.  Bạn bè sẽ nói tốt về người ấy trước mặt bạn để khiến bạn đáp lại tình cảm của người ấy. Một vài người bạn của người ấy sẽ nói bóng gió rằng người ấy thích bạn, chẳng hạn như gợi ý bạn hẹn người ấy đi chơi riêng. Đây là một dấu hiệu khác cho biết họ chăm chú lắng nghe và quan tâm đến bạn. Nếu bạn nói với người ấy rằng bạn đang lạnh, đói bụng hoặc cần điều gì đó, hãy chú ý phản ứng của họ. Nếu họ cố gắng đáp ứng những gì bạn cần, điều đó cho thấy họ quan tâm đến việc giúp bạn cảm thấy tốt hơn.  Ví dụ, nếu người ấy đưa áo khoác cho bạn khi bạn lạnh hoặc mua cháo cho bạn khi bạn bị ốm, đó là dấu hiệu rõ rệt thể hiện rằng họ quan tâm đến bạn. Mặc dù người ấy quan tâm đến bạn là một dấu hiệu tốt, nhưng điều đó không đảm bảo rằng họ cũng thích bạn. Điều này bao gồm không gian riêng tư như nhà hoặc xe và ngoại hình của họ. Nếu bạn đến thăm người ấy và họ đã dọn dẹp phòng hoặc dành thời gian để chăm chút bản thân, có lẽ họ đang cố gây ấn tượng với bạn.  Người ấy có thể chăm chút cho bản thân bằng cách tạo kiểu tóc, đảm bảo cơ thể sạch sẽ và thơm tho hoặc chọn trang phục đẹp mắt. Nếu người ấy thực sự thích bạn, họ sẽ muốn thể hiện mặt tốt nhất của mình để chứng minh bản thân là người tươm tất. Những người thích nhau thường bị thu hút bởi tính cách và sự hài hước của nhau. Khi bạn nói đùa hoặc nói điều gì đó hài hước, hãy chú ý đến phản ứng của người ấy. Nếu họ mỉm cười khi bạn cười hoặc cười to trước mọi điều vui nhộn mà bạn nói, đó là vì họ thích sự hài hước của bạn. Nếu người ấy mỉm cười hoặc cười sảng khoái khi bạn nói điều gì đó hài hước, điều đó có thể là họ có cảm tình với bạn, hoặc họ chỉ nghĩ bạn là một người khôi hài. Chẳng hạn như họ gọi bạn bằng những biệt danh hài hước, trêu bạn hoặc đùa giỡn với bạn. Mỗi người sẽ có cách tán tỉnh tương đối khác, nhưng nếu người ấy thể hiện sự tinh nghịch một cách vui vẻ và tình cảm, họ đang muốn thu hút sự chú ý của bạn và thể hiện tâm tình của họ.  Việc tán tỉnh cũng có thể là đấm nhẹ vào cánh tay hoặc đưa ra lời bình luận châm biếm nhưng không ác ý. Nếu người ấy khoe khoang, đây có thể là một dấu hiệu khác cho biết họ muốn thu hút sự chú ý của bạn. Nhiều người có khả năng tán tỉnh một cách tự nhiên khi trò chuyện với người khác, nên người ấy cũng có thể làm điều tương tự khi ở cạnh bất kỳ ai.

Summary: Họ tìm lý do để rủ bạn đi chơi. Chú ý đến hành động của bạn bè người ấy khi gặp bạn. Người ấy chú ý đến nhu cầu của bạn. Quan sát cách họ trở nên ngăn nắp hơn vì bạn. Họ mỉm cười hoặc cười sảng khoái trước những câu đùa của bạn. Họ tinh nghịch và có phần tán tỉnh khi trò chuyện với bạn.


Cá hồi chỉ cần ướp khoảng 15-30 phút. Hãy bắt đầu việc ướp cá 1 tiếng trước khi ăn hoặc ít hơn tùy thuộc vào phương pháp nấu của bạn. Các phương pháp chế biến sẽ được trình bày sau đây. Đặt chanh lên tấm thớt và cắt làm đôi. Vắt hai nửa quả chanh vào bát. Đổ 2 thìa súp (30 ml) dầu ô liu vào bát nước chanh. Sau đó, cho thêm 1/2 thìa cỏ xạ hương khô và dùng thìa khuấy đều hỗn hợp. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế cỏ xạ hương trong cách ướp này bằng thì là. Bạn nên chọn đĩa đủ lớn để tất cả phi lê cá hồi được đặt vừa vặn trong đĩa. Có thể dùng thêm nhiều đĩa nếu bạn tăng nguyên liệu lên gấp đôi hoặc gấp ba. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dùng túi nhựa có khóa kéo để thay thế đĩa. Đặt phi lê cá hồi vào đĩa có sẵn nước ướp. Xoay và lật cá vài lần để tất cả các mặt đều được tẩm nước sốt.  Các chuyên gia về an toàn thực phẩm khuyên không nên rửa cá hồi sống hoặc các loại thịt sống khác trước khi chuẩn bị. Quá trình làm chín thịt sẽ tiêu diệt vi khuẩn một cách hiệu quả, còn khi rửa thịt vi khuẩn có thể bám vào bồn rửa hoặc những nơi khác trong nhà bếp.  Bạn nên rửa tay bằng xà phòng và nước ấm trong 20 giây sau khi chạm vào thịt sống. Không như thịt đỏ và thịt gia cầm, thịt cá sẽ biến đổi khi ướp quá lâu. Với phương pháp ướp có chứa chất axit hóa như cách sử dụng nước cốt chanh thì bạn không nên ướp lâu hơn 30 phút. Lật cá một lần trong khoảng thời gian này để cả hai mặt của cá đều ngấm gia vị. Sau đó, cho cá vào một đĩa sạch khác và bỏ phần nước ướp đi. Nếu bạn muốn dùng nước ướp để làm sốt, bạn nên nhớ làm chín nó để khử vi khuẩn có hại từ thịt sống. Sau khi cá hồi được ướp, bạn có thể chế biến bằng nhiều cách. Hai cách phổ biến là nướng cá hồi trong giấy bạc hoặc cá hồi đút lò. Trong hai cách này, bạn sẽ làm chín cá hồi ở nhiệt độ 200ºC trong 15 phút. Cá hồi chín khi bạn có thể dùng nĩa để để xắn thịt cá một cách dễ dàng. Nhớ lật mặt còn lại của cá hồi trong quá trình chế biến khi bạn thực hiện món cá hồi nướng trong giấy bạc.

Summary: Bắt đầu thực hiện 30-60 phút trước khi ăn. Vắt nước cốt chanh vào bát. Kết hợp thêm những nguyên liệu khác. Đổ nước sốt vào một đĩa lớn. Ướp cá hồi. Đậy kỹ và lật cá một lần khi cho vào tủ lạnh trong 15-30 phút. Lấy cá ra khỏi nước ướp. Chế biến cá hồi.


Bạn sẽ không thể quên một ai đó nếu bạn vẫn gặp người ấy suốt ngày hay liên tục nghe chuyện về những hoạt động của người đó. Hãy thực hiện những chiến thuật sau:  Hãy đảm bảo rằng bạn không tình cờ gặp mặt người này trong những hoạt động hàng ngày của mình. Nếu bạn phải đi mua sắm cùng lúc hay đi chung đường về nhà với người đó thì hãy thay đổi thời gian biểu của mình một chút để ít có cơ hội gặp nhau hơn. Tại thời điểm này, hãy tránh các buổi gặp mặt xã hội mà bạn biết người đó sẽ có mặt. Hãy lịch sự giải thích với người tổ chức là bạn hi vọng sự kiện đó sẽ diễn ra thật tốt đẹp, và bạn vắng mặt chỉ vì muốn tránh một cuộc chạm trán không mong muốn mà thôi. Trong thời đại ngày nay, chúng ta thường hay liên lạc với mọi người qua màn hình. Kể cả khi bạn không gặp người đó thì cũng dễ dàng thấy được những hoạt động của họ. Dù có vẻ nhẫn tâm nhưng hãy loại bỏ người đó khỏi tất cả những hình thức mạng xã hội mà bạn sử dụng.  Xoá thông tin liên lạc của người đó khỏi máy điện thoại và tài khoản thư điện tử của bạn. Chặn tất cả các trang Facebook, Twitter, Instagram… của người đó. Làm tất cả các biện pháp khác để ngăn chặn những cuộc chạm trán không mong muốn. Nếu cần thiết, bạn thậm chí nên thay đổi cả địa chỉ thư điện tử (email) của mình Một chuyện gì đó cực kì thú vị có thể đã xảy ra với người đó nhưng bạn không cần phải biết. Nếu người bạn này quên và vô tình nhắc đến người ấy trước mặt bạn thì hãy nhẹ nhàng nhắc nhở người bạn về yêu cầu của mình và nói, " Jane, tớ xin lỗi cậu nhé, nhưng tớ rất buồn khi nghĩ về Bill. Có lẽ chúng ta nên nói chuyện khác." Tuy nhiên, bạn có thể thêm vào một “phụ lục” cho chính sách này: đôi khi biết thêm một chút những điều thích hợp sẽ giúp bạn chấm dứt tốt hơn. Có lẽ người đó đã bắt đầu hút thuốc, chuyển đến một thị trấn khác hay mất việc. Hãy để bạn bè biết rằng nếu họ nghĩ mình biết điều gì đó có thể giúp bạn chấm dứt thì họ nên lên tiếng. Hãy xoá sạch tất cả những gì gợi lại kỉ niệm đau đớn về người này khỏi cuộc đời bạn. Đơn giản khi không phải nhìn những thứ này hàng ngày, bạn sẽ dễ dàng bước tiếp hơn.  Nếu bạn không thể chịu đựng được việc vứt đi một số vật nhất định nào đó thì hãy gom chúng lại trong túi và nhờ một thành viên trong gia đình hay một người bạn thân cất giữ trong nhà của họ và tránh xa tầm mắt bạn. Hãy đề nghị họ để những vật này xa khỏi tầm tiếp cận của bạn trong thời gian ít nhất 6 tháng. Xem xét máy nghe nhạc của bạn và xoá tất cả những bài hát gợi bạn nhớ về người đó. Hãy thay thế chúng bằng những bài hát sôi nổi, khích lệ bạn tự tin và bước tiếp. Nếu bạn có một đứa con hay một chú thú cưng với người đó thì rõ ràng là bạn không thể loại bỏ họ được. Thay vào đó, hãy tập trung nuôi dưỡng họ và cho họ một cuộc sống thật tốt đẹp.

Summary: Ngừng gặp mặt. Loại bỏ người đó khỏi cuộc sống trên mạng của bạn. Đề nghị người bạn chung ngừng cập nhật thông tin về tình hình của người ấy. Xoá bỏ những thứ gợi nhớ về người đó.