Cũng như tất cả giống mèo, Bengal cần được chăm sóc sức khỏe thường xuyên để có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Nếu còn nhỏ, mèo Bengal cần được tiêm chủng, tẩy giun, triệt sản, và cấy vi mạch.  Cấy vi mạch để chứng minh quyền sở hữu để phòng trường hợp mèo bị mất trộm hoặc tìm thấy khi đi lạc có thể trả về đúng chủ. Bảo đảm rằng bác sĩ thú y chăm sóc cho mèo Bengal vì không phải tất cả bác sĩ thú y đều làm vậy. Lặp lại sau 10 tuần, với mũi cuối cùng ở tuần thứ 14. Bác sĩ thú y sẽ tiêm ngừa cơ bản bệnh do virus gây ra và bệnh dại, cũng như thảo luận tiêm ngừa bệnh bạch cầu và chlamydia ở mèo.  Giống mèo Bengal có hiện tượng đề kháng khi tiêm vắc xin bệnh bạch cầu. Lý do chưa được xác định rõ ràng nhưng có liên quan đến tổ tiên giống báo hoa mai Châu Á. Không có bằng chứng cho thấy mèo Bengal đặc biệt nhạy cảm với loại vắc xin này và không có biến chứng nghiêm trọng ở giống mèo này.  Tổ tiên mèo Bengal không có khả năng miễn dịch tự nhiên như một số giống loài, vì thế nếu không được tiêm ngừa mèo có thể bị nhiễm bệnh. Tuy nhiên, nếu mèo sống trong nhà, bạn có thể yên tâm hơn vì mèo nhà ít có nguy cơ mắc bệnh bạch cầu. Thú cưng cần được triệt sản từ 5-6 tháng. Tuy nhiên, một số giống mèo cần được triệt sản trước khi mang về nhà (12 tuần tuổi) nhằm tránh sử dụng mèo con để gây giống. Thú cưng cần được tẩy giun khi được 4, 6, 8, 10, và 12 tuần tuổi bằng thuốc uống như là Panacur. Một số loại thuốc tốt chẳng hạn như Stronghold (UK) hoặc Revolution (US)  có tác dụng trong vòng 1 tháng, vì thế bạn nên cho mèo dùng thuốc hàng tháng khi được 6 tuần tuổi. Giống mèo này có nguy cơ cao mắc chứng Viêm niêm mạc khoang bụng và ngực. Bệnh này tương đối phổ biến có khả năng lây lan ở những nơi có hơn năm con mèo cùng chung sống và dùng chung khay vệ sinh. Thật không may là các cơ sở gây giống có nguy cơ trở thành nơi tạo điều kiện phát triển vi-rút Corona có khả năng đột biến và gây nhiễm trùng phúc mạc lâm sàng (FIP).  Hiện nay không có biện pháp phòng ngừa FIP, và nếu mua phải mèo con mang mầm mống bệnh, cho dù có áp dụng chế độ ăn uống tốt để tăng cường miễn dịch thì bạn vẫn không thể ngăn chặn mèo mắc phải FIP sau này. Vì thế bạn nên tránh xa rủi ro có thể. Nếu đã nuôi mèo và mua mèo con từ trại gây giống có tiền sử FIP, bạn không nên cho những con mèo dùng chung khay vệ sinh. Vi-rút Corona gây bệnh FIP lây lan qua chất thải, vì thế mèo càng tiếp xúc gần với phân thì chúng càng dễ mắc bệnh. FIP thường ảnh hưởng đến mèo dưới 12-18 tháng tuổi, và gây sốt cao, chán ăn, và rỉ chất lỏng trong máu tích tụ dưới bụng. Hiện nay chưa có phương pháp điều trị cho chứng bệnh này. Trước khi nhận nuôi mèo con, bạn nên hỏi chủ trại giống về tiền sử FIP trong đàn giống. Nếu họ thành thật và nói rằng chúng gặp vấn đề với FIP hoặc thông báo mèo con mắc bệnh, bạn buộc phải tìm mèo Bengal con ở trại gây giống khác. Một số vấn đề sức khỏe khác bao gồm HCM (bệnh tim), PkDef (bệnh thiếu máu mạn tính) và tình trạng rối loạn tính trạng lặn sớm có thể gây mù lòa trong năm đầu đời. Tuy nhiên, nhiều chủ gây giống sàng lọc hiện tượng này và có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ở mèo. Ở Thụy Điển mèo Bengal được phát hiện mắc bệnh viêm da mũi. Kết luận khoa học cho rằng bệnh da đặc biệt ở giống mèo Bengal là do di truyền. Bạn sẽ phải tốn một khoản tiền mỗi năm. Tuy nhiên, bảo hiểm mang lại lợi ích đáng kể nếu mèo gặp trường hợp khẩn cấp. Bảo hiểm sẽ chi trả một phần chi phí tùy thuộc vào chính sách cụ thể, và bảo đảm rằng bạn không phải đưa ra quyết định chữa trị dựa trên yếu tố tài chính.

Summary: Đưa mèo Bengal đi khám thường xuyên. Bắt đầu tiêm chủng từ sáu tuần tuổi để bảo vệ tạm thời. Triệt sản cho mèo. Tẩy giun cho mèo. Tìm hiểu vấn đề sức khỏe đặc biệt ở mèo Bengal. Cân nhắc mua bảo hiểm thú cưng cho mèo Bengal.


Dòng đầu tiên của mỗi đoạn phải được lùi vào 1,25 cm.  Bạn có thể nhấn phím “Tab” trên bàn phím để lùi đầu dòng. Không cần thiết phải cách đoạn bằng dòng trống. Bản thân việc lùi dòng này đủ để đánh dấu bắt đầu một đoạn mới. Nếu bài báo của bạn dài, giáo viên hướng dẫn có thể yêu cầu bạn phải tách thân bài thành các đề mục khác nhau.  Lời khuyên cho viết đề mục theo phong cách MLA là đánh số mỗi phần bằng một chữ số Ả rập và một dấu chấm. Tiếp theo dấu chấm là dấu cách sau đó mới đến tên đề mục.  Chữ cái đầu tiên của mỗi từ trong tên đề mục đều phải viết hoa. Tên đề mục thường phải căn giữa và nằm riêng một dòng. Khi bài viết MLA của bạn có tranh ảnh hoặc bảng biểu, hãy căn giữa số liệu và đánh số, dán nhãn, hoặc trích nguồn thông tin.  Sử dụng "Hình 1", "Hình 2", v.v. cho các hình minh họa. Sử dụng "Bảng 1", "Bảng 2", v.v. cho bảng biểu. Dán nhãn nhanh cho số liệu bằng những từ miêu tả như "hoạt hình" hoặc "bảng thống kê". Cung cấp tên tác giả, số liệu được xuất bản ở nguồn nào, ngày xuất bản, và số trang. Tất cả thông tin phải gói gọn trong một dòng duy nhất bên dưới hình ảnh.

Summary: Lùi đầu dòng đối với dòng đầu tiên của mỗi đoạn. Tách thân bài báo thành các đề mục nhỏ nếu phù hợp. Ghi số nếu bài viết có hình ảnh hoặc bảng biểu.


Lau sạch bề mặt gạch để loại bỏ mọi mẩu vụn và bụi đất có thể khiến cho việc cọ rửa các khe gạch thêm cực nhọc. Thực hiện quy trình làm sạch như thường lệ bằng cách quét và lau sàn hoặc xịt nước tẩy rửa và lau các quầy kệ. Bột tẩy ô xy là một hợp chất an toàn, giúp đánh tan cặn bẩn và vi khuẩn, đồng thời tẩy trắng các khe gạch. Pha bột tẩy ô xy với nước ấm theo tỷ lệ 1:1 và khuấy cho tan. Chọn một khu vực có diện tích nhỏ khoảng 0,1-0,2 m2 để bắt đầu cọ rửa và rót dung dịch tẩy rửa lên. Đảm bảo dung dịch phủ lên toàn bộ các khe gạch; bạn có thể dùng bình xịt để thực hiện bước này cho dễ hơn. Chờ cho dung dịch phát huy tác dụng trong khoảng 15-20 phút. Khi thuốc tẩy đã ngấm đủ thời gian, bạn có thể bắt đầu kỳ cọ các khe gạch để làm sạch bụi đất và các vết ố. Dùng bàn chải nhỏ như bàn chải đánh răng để cọ các khe gạch. Bạn có thể rót thêm thuốc tẩy để giữ ẩm và tiếp tục quy trình tẩy rửa. Dùng giẻ khô để lau sạch nước bẩn đọng thành vũng trên bề mặt gạch khi đã cọ rửa xong. Thỉnh thoảng vắt nước khi giẻ đã ướt. Như vậy bạn sẽ hoàn tất quá trình tẩy rửa dễ dàng hơn. Lặp lại quy trình xịt thuốc tẩy vào khe gạch và cọ rửa cho đến khi bạn hoàn thành toàn bộ diện tích lát gạch. Với những vết ố đặc biệt cứng đầu, bạn nên chờ thuốc tẩy ngấm trong một tiếng đồng hồ hoặc hơn. Càng ngâm lâu thì vết ố sẽ càng dễ cọ sạch. Lau sạch lần cuối bằng cách lau rửa như bình thường bạn vẫn làm. Bước này sẽ loại bỏ thuốc tẩy và cặn bẩn còn sót, trả lại cho các khe gạch vẻ sáng bóng như mới.

Summary: Lau sạch gạch. Pha chế dung dịch. Rót hỗn hợp lên gạch. Bắt đầu cọ rửa. Lau sạch nước bẩn. Tiếp tục rửa khe gạch. Hoàn tất việc cọ rửa.


Có nhiều loại máy phun rửa hơi nước, thường được phân loại dựa vào các chất liệu mà máy có khả năng làm sạch. Những loại thích hợp nhất để làm sạch đồ bọc nệm là loại chuyên giặt đồ bọc nệm, loại chuyên giặt đồ vải và loại cầm tay. Loại máy giặt đồ bọc nệm được thiết kế cho công việc này, loại làm sạch đồ vải dành riêng cho đồ bọc vải, còn máy cầm tay thích hợp cho những bề mặt nhỏ và chật. Máy phải có tay cầm hoặc có ống gắn rời. Bạn hãy chọn loại nào mà bạn cho là phù hợp nhất với bề mặt mà bạn đang muốn làm sạch.  Tránh dùng máy giặt thảm bằng hơi nước loại lớn. Loại máy này quá cồng kềnh và thường không có đầu gắn để giặt vải. Chúng hoàn toàn không thích hợp để giặt đồ bọc nệm.  Nếu không muốn mua máy phun rửa hơi nước, bạn có thể thuê ở nhiều cửa hàng dụng cụ. Để sử dụng máy phun rửa hơi nước, bạn cần rót nước và chất tẩy rửa vào máy. Bước này sẽ khác nhau tùy vào từng loại máy, vì vậy bạn hãy làm theo hướng dẫn của kiểu máy đang sử dụng. Thông thường, bạn sẽ tháo ngăn chứa nước trong máy ra để rót nước ấm và chất tẩy rửa vải bọc nệm vào. Nhớ đừng rót quá đầy, vì nước và hơi nước có thể phun ra quá nhiều làm ướt đẫm vải. Bạn cũng cần dùng đúng đầu gắn chuyên dành để làm sạch đồ bọc nệm. Đầu gắn này có thể là bàn chải cố định, bàn chải xoay hoặc vải lau, tùy vào kiểu máy. Tránh pha quá nhiều xà phòng vào nước. Làm sạch một khu vực vài lần vẫn dễ hơn là phải loại bỏ xà phòng dư thừa trên vải. Nếu món đồ có gối tháo rời được, chẳng hạn như ghế xô pha hoặc ghế dựa, bạn hãy bắt đầu bằng việc làm sạch gối. Cắm điện và bật máy lên. Dùng máy cầm tay hoặc vòi và đầu gắn của máy để phun hơi nước trên bề mặt vải. Máy sẽ có nút ấn để phun hơi nước, và vải sẽ ướt khi hơi nước chạm vào. Nhanh tay di chuyển đầu ống khắp khu vực vừa phun hơi nước để hút nước và chất tẩy rửa trên bề mặt vải. Lặp lại thao tác trên toàn bộ bề mặt gối. Có thể bạn chỉ cần giặt các mặt bên ngoài của gối. Khi giặt tất cả các mặt gối, hãy nhớ thực hiện lần lượt từng mặt một. Đừng để mặt gối ướt úp xuống, vì nó sẽ lâu khô hơn và vải có thể bị hư hại. Các phần còn lại của đồ bọc nệm cần được làm sạch sau cùng. Phun hơi nước lên vải từng phần nhỏ và hút nước tương tự như khi giặt gối. Đừng cố phun hơi nước lên diện tích lớn cùng một lúc. Nếu bạn làm như vậy, nước sẽ đọng lại ở khu vực đầu tiên trong thời gian bạn phun hơi nước lên phần còn lại. Điều này sẽ khiến nước ngấm vào vải và sẽ lâu khô hơn đáng kể. Lặp lại thao tác cho đến khi toàn bộ bề mặt đều sạch. Nếu có vết bẩn nào đó vẫn còn, bạn có thể quay lại xử lý sau khi đã phun rửa qua một lần mà không phải chờ cho khô. Khi đã làm sạch toàn bộ bề mặt vải, bạn cần chờ một thời gian cho đồ bọc nệm khô. Thời gian khô sẽ tùy thuộc vào lượng hơi nước mà bạn đã sử dụng và thời tiết trong ngày. Bạn có thể đẩy nhanh quá trình hong khô bằng cách dùng quạt, mở cửa sổ hoặc dùng máy sấy tóc. Cuối cùng món đồ sẽ khô. Nếu vẫn còn thấy các vệt loang lổ trên vải, có thể bạn cần phun rửa lần nữa. Điều này thường xảy ra khi món đồ bọc nệm quá bẩn trước khi bạn bắt đầu làm sạch.

Summary: Chọn đúng loại máy phun rửa hơi nước. Chuẩn bị máy phun rửa hơi nước. Bắt đầu từ phần nệm. Phun rửa phần còn lại. Chờ cho đồ bọc nệm khô.


Đổ hết bã cà phê còn sót lại trong bình đựng. Vứt bỏ phễu lọc đã sử dụng. Đổ bỏ hết nước còn lại từ lần pha mới đây.

Summary: Tháo phễu lọc và làm sạch bã cà phê.


Cho cá ăn quá nhiều có thể là nguyên nhân dẫn đến bùng nổ số lượng ốc. Bạn hãy thử cho cá ăn ít đi (chỉ đủ cho cá ăn trong một lần) xem có giải quyết được đám ốc không. Đồng sulfate là hoá chất phổ biến nhất dùng để diệt ốc mà an toàn cho cá. Nếu muốn sử dụng hoá chất này, bạn phải cẩn thận tuân theo hướng dẫn sử dụng trên nhãn chai thuốc để đảm bảo không ảnh hưởng đến cá. Thường thì ốc sẽ chết hàng loạt và có thể làm ô nhiễm bể cá. Trong trường hợp này, bạn sẽ phải mất thời gian vớt xác ốc ra và điều chỉnh nước để đảm bảo an toàn cho cá và cây thủy sinh trong bể. Có nhiều loại bẫy ốc bán trên mạng hoặc trong các cửa hàng cá cảnh. Tuy nhiên, có một loại bẫy rất đơn giản là đặt một lá rau diếp vào bể cá, kẹp cuống lá vào thành bể và để qua đêm. Buổi sáng, khi lấy lá rau diếp ra, bạn sẽ thấy lũ ốc tụ tập ở mặt dưới lá rau. Cứ làm như vậy vài đêm liên tiếp là bạn có thể loại bỏ được một lượng lớn ốc.  Bạn cũng có thể nhặt ốc ra khỏi bể cá khi nhìn thấy chúng. Cách này có hiệu quả nhất khi chỉ có một ít ốc trong bể. Tuy nhiên, phần lớn ốc là loài hoạt động về đêm nên cách này không giúp được gì nhiều. Khi mới nở, ốc con khá nhỏ bé và có thể bò lên thành bể. Bạn hãy dùng ống nước có đường kính nhỏ như vòi bơm khí làm ống hút. Rà xung quanh và hút những sinh vật nhỏ bé này ra. Có thể phải mất vài lần mới loại bỏ hết ốc, nhưng bạn có thể hút được đến 100 con trong vài phút. Lặp lại quá trình này trong vòng vài giờ. Các loài cá ăn xác thối rất thích hợp để thả vào bể với nhiệm vụ ăn ốc. Với bể cá nhỏ, bạn hãy thử thả cá ngựa vằn (Zebra) hoặc cá chạch Dwarf Chain. Với bể lớn hơn, cá chạch hề hoặc cá da trơn Pictus sẽ hoàn thành tốt nhiệm vụ này. Ốc sát thủ cũng sẽ ăn đồng loại của chúng. Ốc sát thủ không dễ sinh sôi nên cũng không gây phiền toái. Có nhiều phương pháp khác nhau để xử lý loài dịch hại này. Ốc có thể lan tràn trong bể cá rất nhanh với số lượng đông đảo, vì thế đây phải là công việc ưu tiên. Có thể bạn cần thử vài cách để loại bỏ ốc sống trong bể cá. Nếu tình hình vượt quá tầm kiểm soát, hoặc nếu bạn muốn giải quyết triệt để, bạn có thể làm sạch bể cá kỹ lưỡng. Điều này có nghĩa là phải lấy mọi thứ ra khỏi bể cá, từ sỏi, các vật trang trí đến các cây thủy sinh, tháo cạn nước, cọ rửa tất cả thật sạch và phơi khô trước khi tích nước và trả lại mọi thứ vào bể.

Summary: Tránh cho cá ăn quá nhiều. Dùng hoá chất diệt ốc. Đặt bẫy ốc trong bể cá. Thả loài săn mồi vào bể cá. Thử kết hợp nhiều giải pháp. Tổng vệ sinh bể cá.


Trước tiên, bạn bật nút nguồn. Mở nắp sau của thiết bị bằng đầu móng tay hoặc vật thể nhọn. Tìm một lỗ nhỏ - là nút cài đặt lại. Bạn dùng cây viết đầu nhọn hay tăm ấn vào nút đó khoảng 30 giây hoặc đến khi Kindle tắt. Chờ đến khi Kindle tự khởi động lại. Trượt và giữ nút nguồn khoảng 30 giây. Ngay sau khi thực hiện việc này, bạn ấn và giữ nút Home đến khi màn hình Kindle sáng lên. Tiếp theo, bạn chờ Kindle tự khởi động lại. Giữ nút nguồn khoảng 15-30 giây. Sau bước này, bạn chỉ cần chờ Kindle tự khởi động lại. Đây là thao tác khôi phục lại thiết lập ban đầu của Kindle. Nếu thao tác này không hiệu qủa, bạn có thể lặp lại và thử lại. Đảm bảo Kindle đã được sạc đầy pin. Bạn chỉ cần ấn nút nguồn ít nhất 20 giây. Kindle sẽ tắt và màn hình có màu đen. Tiếp theo, bạn chờ đến khi Kindle tự khởi động lại. Nếu thao tác này không hiệu quả, bạn luôn có thể thử lại. Đảm bảo Kindle có ít nhất 40% pin để có thể thực hiện phương pháp hard reset. Trước tiên, bạn nhấp vào nút "Home". Tiếp theo, bạn nhấp vào "Menu" trên màn hình. Khi thanh công cụ hiển thị, bạn nhấp vào "Settings" (Thiết lập). Cuối cùng, những gì bạn cần làm là chờ đến khi Kindle khởi động lại. Mở trang "Menu" trên Kindle. Chọn "Settings" rồi chọn "Menu" thêm một lần nữa. Cuối cùng, bạn chọn "Restore to Factory Settings" (Khôi phục về thiết lập ban đầu) và chờ đến khi Kindle tự khởi động lại. Trước tiên, bạn cần chọn "Menu" trên màn hình chính. Chọn "Settings" trên màn hình vừa hiển thị. Sau khi nhấp vào "Settings", bạn trở về "Menu", kéo xuống màn hình mới và chọn "Reset Device" (Cài đặt lại thiết bị). Màn hình sẽ hiển thị cảnh báo, cho phép bạn thoát việc cài đặt lại Kindle. Nếu chọn "Yes", bạn sẽ bắt đầu thao tác cài đặt lại Kindle về thiết lập ban đầu. Kéo trình đơn ở phía trên màn hình xuống và chọn "More..." (Khác). Nhấp vào "Settings" và kéo xuống tìm "Device" (Thiết bị) và nhấp vào đó. Bây giờ bạn chỉ cần chờ đến khi Kindle khởi động lại. Nếu việc này không hiệu quả, bạn luôn có thể thử lại. Đảm bảo pin của thiết bị đã được sạc đầy trước khi bạn thử lại.

Summary: Đưa Kindle First Generation (Thế hệ thứ nhất) về thiết lập ban đầu. Khôi phục Kindle Second Generation (Thế hệ thứ hai). Đưa Kindle Keyboard về thiết lập ban đầu. Khôi phục Kindle DX. Khắc phục sự cố trên Kindle Touch. Khởi động lại và khôi phục Kindle 5-Way Controller - bao gồm Kindle Thế hệ thứ tư và thứ năm. Cài đặt lại Kindle Paperwhite. Xóa dữ liệu trên Kindle Fire và Fire HD.


Để có món sinh tố đặc hơn, bạn nên dùng chuối đông lạnh thay vì chuối tươi. Nếu không có máy xay sinh tố, bạn có thể dùng máy xay thực phẩm gắn lưỡi dao kim loại. Lượng sữa bạn cho vào càng nhiều thì sinh tố càng loãng. Để có món sinh tố đặc hơn, bạn hãy dùng sữa chua trắng không đường hoặc sữa chua hương vani thay cho sữa.  Để bổ sung protein, bạn hãy thêm vào 3 thìa canh (45 g) bơ lạc.  Thêm vào một nhúm bột quế để tăng thêm hương vị.  Nếu không tìm được mật ong, bạn có thể thay thế bằng đường, agave nectar, cỏ ngọt stevia, thậm chí xi-rô phong. Có thể bạn không cần dùng đá nếu đã dùng chuối đông lạnh – trừ khi bạn thích sinh tố thật đặc. Sinh tố khi xay xong không được lổn nhổn. Có thể thỉnh thoảng bạn phải ngừng xay, mở nắp máy xay và dùng phới cao su đẩy các nguyên liệu trên thành máy xay xuống. Tùy vào loại máy xay, có thể bạn cần chọn các chế độ xay như: “xay nhuyễn”, “trộn” hoặc “nghiền”. Bạn có thể để nguyên như vậy và thưởng thức hoặc trang trí với một chút kem đánh bông, vài lát chuối hoặc một chút mật ong.

Summary: Bóc và cắt lát một quả chuối, sau đó bỏ vào máy xay sinh tố. Cho thêm sữa và mật ong. Cho đá vào sau cùng nếu thích. Xay các nguyên liệu cho đến khi mọi thứ sánh mịn và quyện đều. Rót sinh tố vào cốc và dọn lên.


Bài tập này yêu cầu bạn phải ngồi cố định một chỗ, vậy nên bạn sẽ ngồi trên mép chiếc ghế dài. Hai bàn chân đặt bằng trên mặt sàn với hai đầu gối mở rộng ngang vai. Vì bài tập này tập trung vào riêng cổ tay và cẳng tay nên bạn hãy bắt đầu với trọng lượng tạ nhẹ hơn dùng để cuốn bắp tay. Bạn có thể bắt đầu với tạ 2kg mỗi tay và tăng dần mức tạ nếu cảm thấy quá nhẹ. Nếu thích thì bạn có thể tập riêng từng tay, nghĩa là bạn chỉ cần dùng một quả tạ mỗi lần. Bạn phải tập cùng số lần và số nhịp cho từng bên tay để đảm bảo hai tay phát triển cân đối. Khi tựa cánh tay lên chân nghĩa là bạn dồn phần lớn trọng lượng tạ vào cẳng tay thay vì bắp tay. Tư thế này cũng giúp giữ cố định cánh tay, cho phép bạn thực hiện động tác cuốn với ít rủi ro bị chấn thương. Mỗi nhịp của bài tập này được tính từ lúc cuốn tạ về phía bạn đến khi hạ tạ trở xuống. Bên cạnh đó, bạn nhớ thở ra khi cuốn tạ lên và hít vào khi hạ tạ xuống. Để bài tập này mang lại hiệu quả cao nhất, bạn nên thực hiện cả hai kiểu tập là cổ tay cuốn lên và cổ tay cuốn xuống. Cuốn lên nghĩa là lòng bàn tay hướng lên, sao cho tạ tựa lên lòng bàn tay. Cuốn xuống nghĩa là lòng bàn tay hướng xuống, sao cho tạ chủ yếu tựa lên ngón tay. Mỗi hướng cuốn sẽ tập cho các nhóm cơ cẳng tay khác nhau. Nếu đã chọn được mức tạ lý tưởng cho bài tập này thì bạn sẽ thực hiện được 12-15 nhịp và hầu như không thể thực hiện được nhịp cuối cùng.

Summary: Ngồi trên mép chiếc ghế dài. Dùng mỗi tay nâng một quả tạ đơn hay tạ ấm có trọng lượng phù hợp. Tựa khuỷu tay lên đùi với cánh tay duỗi thẳng. Cuốn tạ lên bằng cách chỉ di chuyển cổ tay về phía bạn. Lặp lại 12-15 nhịp.


Suy nghĩ trước về điều mà bạn muốn nói, và nhớ thêm một vài ví dụ cụ thể về lý do khiến bạn nghĩ rằng cô ấy đang lợi dụng bạn. Không nên tức giận hoặc phản kháng. Bạn nên duy trì sự lịch sự và bình tĩnh cho cuộc trò chuyện. Hãy tham khảo suy nghĩ của cô ấy về tình hình. Sẵn sàng đón nhận cơn giận. Nếu một cô nàng đang lợi dụng bạn, cô ấy sẽ phủ nhận và nổi giận. Nếu cô ấy cảm thấy cô ấy không đang lợi dụng bạn, cô ấy sẽ tức giận vì lời buộc tội của bạn. Bạn nên tìm hiểu về nhu cầu và kỳ vọng của cô ấy trong mối quan hệ tình cảm. Đồng thời, bạn cũng nên trình bày nhu cầu và hy vọng của bạn. Thương lượng xem mối quan hệ sẽ tiến triển như thế nào bắt đầu từ đó. Bạn chỉ có một hoặc hai lựa chọn trong tình huống này. Bạn cần phải tìm cách để xây dựng một loại tình cảm mới cho mối quan hệ, hoặc là bạn cần phải kết thúc nó mãi mãi.

Summary: Cho cô ấy biết về cảm giác của bạn. Thảo luật một cách trung thực về nhu cầu của nhau. Sẵn sàng đối mặt với điều sắp xảy ra.


Nếu chàng chơi trong một ban nhạc, bạn hãy tỏ ra quan tâm bằng cách hỏi anh ấy buổi tập dượt của ban nhạc đã diễn ra thế nào. Nếu anh ấy thích làm vườn, bạn hãy hỏi anh ấy mùa này trồng cây gì và thỉnh thoảng hỏi thăm về khu vườn. Các chủ đề khác mà người yêu bạn có thể quan tâm là trượt ván, lướt sóng, thể dục thể hình, ô tô, đồ điện tử và nhiều thứ khác nữa. Bạn có thể hỏi, “Anh Sơn dạo này thế nào anh?” hay “Anh Thắng có mua bộ khuếch đại âm thanh ghi ta mà anh ấy nói không?” Việc bạn tỏ ra quan tâm đến những người có mối quan hệ với bạn trai cũng gián tiếp nói lên rằng bạn quan tâm đến anh ấy.  Đừng ngại hỏi về những rắc rối của bạn bè anh ấy. Chẳng hạn như, nếu một người bạn của anh ấy vừa trải qua mối tình tan vỡ, bạn có thể hỏi, “Chị Phương sau khi chia tay người yêu rồi bây giờ thế nào anh?” Lần sau, khi gặp bạn bè của anh ấy, bạn có thể nhắc đến vài câu chuyện vui nhộn hoặc thú vị về họ mà anh ấy từng kể với bạn. Nếu bạn và bạn trai cùng hâm mộ một ban nhạc nào đó, bạn có thể nói, “Em thích đĩa nhạc mới ra này này. Anh đã nghe chưa?” hoặc “Anh thích bài hát nào trong album mới ra?” Nếu hai bạn cùng say mê văn học, bạn có thể bàn luận với anh ấy về cuốn sách bạn đang đọc hoặc nói chuyện với anh ấy về việc gia nhập một câu lạc bộ sách. Bạn cũng có thể chia sẻ với bạn trai về các hệ tư tưởng chính trị, đức tin tôn giáo, tình yêu ẩm thực, xe mô tô hoặc bất cứ chủ đề nào khác. Bạn có thể hỏi anh ấy, “Một thứ mà anh không bao giờ có thể sống thiếu nó là gì?” hoặc “Anh muốn làm gì trong cuộc sống?” Những câu hỏi với chủ đề rộng như vậy có thể khơi lên một cuộc chuyện trò lý thú và giúp bạn hiểu điều gì truyền động lực cho anh ấy.  Tiếp tục hỏi vì sao anh ấy đam mê những thứ đó. Khơi gợi để bạn trai bạn ngẫm nghĩ xem niềm đam mê của anh ấy bắt nguồn từ đâu. Chẳng hạn như, bạn có thể hỏi, “Anh nghĩ có phải là nhờ môi trường mà anh được nuôi dạy không?”

Summary: Hỏi bạn trai về những sở thích của anh ấy. Hỏi thăm về bạn bè của anh ấy. Nói chuyện về những sở thích chung. Tìm hiểu xem bạn trai bạn đam mê điều gì.


Hãy luyện tập thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày. Bạn không nhất thiết phải tập những bài tập nặng hay đến phòng gym. Chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể khiến sức khỏe của bạn được cải thiện. Bạn có thể tăng thời gian hoặc quãng đường đi bộ nếu bạn thấy bản thân cần tăng cường độ tập luyện. Nếu bạn thấy khó khăn trong việc tự tạo động lực để tuyện tập, hãy thử tham gia một lớp học thể dục thẩm mỹ xem sao. Các lớp học như lớp yoga, thái cực quyền, khí công là những lựa chọn tuyệt vời để duy trì sự năng động của cơ thể cũng như chức năng tuyến giáp. Luyện tập giúp lưu thông máu. Lưu thông máu sẽ giúp hormone tuyến giáp được đưa tới từng tế bào. Hãy xác định các nguồn gây áp lực cho bạn và cố gắng đưa ra giải pháp hạn chế sự ảnh hưởng của chúng tới cuộc sống và công việc của bạn. Bạn có thể sẽ phải đưa ra một số quyết định khó khăn về những yêu cầu bạn đã đồng ý trong quá khứ, tuy nhiên nên nhớ sức khỏe là trên hết. Hãy học các kỹ năng thiền như hít thở, quan sát và đếm nhịp thở. Hãy ngồi yên lặng và nghĩ về một luồng sáng xanh đang đi vào cơ thể bạn qua tuyến giáp. Mỗi lần bạn hít vào, luồng sáng sẽ càng sáng và xanh hơn, còn khi bạn thở ra, luồng sáng nhạt đi. Hãy giữ suy nghĩ này trong đầu càng lâu càng tốt và cố gắng nghĩ về điều đó ít nhất 5 phút mỗi ngày. Theo phương pháp năng lượng chakra cổ xưa, tuyến giáp là chakra thứ 5 (Vishuddha) đặc trưng bởi màu xanh. Bạn cần được ngủ đủ giấc vào ban đêm và nghỉ ngơi hợp lý vào ban ngày. Tuyến giáp rất nhạy cảm với áp lực, căng thẳng vì đây là một trong những tuyến nội tiết mà hoạt động của chúng có ảnh hưởng tới áp lực. Chính vì thế, tuyến giáp của bạn cần có thời gian để “hồi phục”. Hãy dành cho tuyến giáp thời gian nghỉ ngơi và thư giãn.

Summary: Nhận thức được tầm quan trọng của luyện tập đối với chức năng tuyến giáp. Tham gia lớp học thể dục thẩm mỹ. Giảm áp lực cuộc sống. Quan sát theo hệ thống chakra. Dành thời gian để nghỉ ngơi.


Cho bạn đồng hành của bạn biết nếu như bạn đột nhiên cảm thấy buồn nôn. Họ co thể giúp bạn bằng cách đưa cho bạn thứ gì đó để nôn vào hay giữ vô-lăng cho bạn nếu cần thiết. Một số người còn có thể ứng biến, chụm hai bàn tay lại thành hình một chiếc túi nôn trong lúc cấp thiết. Dĩ nhiên là điều này khá kinh khủng, tuy nhiên, như vậy còn hơn là chiếc xe bốc mùi hôi thối vì bạn nôn vào quần áo của mình. Điều quan trọng là họ biết điều gì sẽ xảy ra và không hoảng hốt. Điều quan trọng nhất là kiểm soát chiếc xe và đảm bảo an toàn cho bạn, hành khách cũng như người đi xe mô tô và người đi bộ khác. Quần áo của bạn là mối bận tâm ít quan trọng nhất. Nếu bạn đang lái xe ở tốc độ chậm, khoảng từ 16-48 km/h, cố gắng tấp xe vào vệ đường. Nếu không thể tấp vào nhưng phía sau bạn không có xe hay chỉ có vài chiếc, giảm tốc từ từ rồi dừng lại, bật đèn báo hiệu tình trạng khẩn cấp rồi nôn.  Đừng lo lắng về phản ứng của người đi xe máy khác trong tình huống này. Ở tốc độ thấp thì việc dừng lại trên đường là không mấy nguy hiểm. Hãy mở cửa và nôn nếu có thể. Nếu được, bạn nên tấp xe vào vệ đường. Khi dấu hiệu buồn nôn đầu tiên xuất hiện, gắng gượng trong vài giây và cố gắng đánh lái thật cẩn thận, chậm rãi vào trong lề. Không dừng lại ngay giữa đường. Lái một cách thận trọng, bật đèn báo, tuy nhiên, chú ý rằng như thế không có nghĩa là những xe khác sẽ vì bạn mà giảm tốc. Không tấp sang dải phân cách giữa quốc lộ hay đường cao tốc. Dải phân cách gần với những chiếc xe di chuyển nhanh nhất và có ít không gian hơn so với vệ đường. Như đã đề cập, ở tốc độ chậm, bạn có thể dừng lại, mở cửa và nôn ra vỉa hè. Tuy nhiên, hành động này rất nguy hiểm nếu bạn đang ở trên đường có tốc độ nhanh và đường cao tốc. Cho dù đã tấp xe vào vệ đường, bạn vẫn nên hạn chế ra khỏi xe. Tiến hành một cách thận trọng. Dù gì thì việc nôn lên thảm lót sàn vẫn hơn là bị thương bởi một chiếc xe khác. Nếu bạn đang ở tốc độ cao và dừng lại là điều không thể, rời chân khỏi bàn đạp ga trong khi chuẩn bị nôn và rà sẵn chân ở bàn đạp thắng phòng khi bạn cần giảm tốc kịp thời. Nếu không thể tấp vào lề thì mục đích chính của bạn là vẫn phải kiểm soát được phương tiện. Không xoay đầu sang một bên và rời mắt khỏi đường chạy. Hành động này sẽ khiến tay lái trở nên loạng choạng. Thay vào đó, nhìn thẳng và nôn vào một vật dụng chứa (nếu có) hoặc vô-lăng/cần số hay cửa sổ trước. Bạn có thể dùng tay lau chúng sau.  Nếu không có sẵn túi hay vật dụng chứa, bạn có thể kéo cổ áo ra và nôn vào ngực. Mặc dù rất bẩn nhưng điều này sẽ giảm thiểu cử động của đầu và đảm bảo an toàn cho bạn. Hoặc bạn cứ nôn thẳng ra sàn. Dù sao thì nôn ra sàn hay ghế vẫn đỡ hơn là dây lên bàn điều khiển với các hệ thống âm thanh và điều khiển máy lạnh/máy sưởi, vân vân.

Summary: Thông báo cho hành khách của bạn. Cố gắng tấp vào lề thật cẩn thận. Ở tốc độ cao hơn, sử dụng đèn báo khẩn cấp. Chỉ nôn trong điều kiện an toàn. Nôn tại chỗ.


Mèo cái đang cho con bú tiết ra pheromone (mùi hóa chất) giúp cho mèo con cảm thấy an toàn và toại nguyện. Feliway được sản xuất và bán ra với chức năng là một chất tương tự tổng hợp được pheromone của loài mèo.  Sử dụng Feliway dạng phun sương với lượng nhỏ lên trên giường, hoặc lối ra vào nhằm đánh dấu lãnh thổ của mèo nhà. Ngoài ra, bạn có thể mua bộ khuếch tán Feliway. Bộ khuếch tán chạy bằng điện và giải phóng lượng pheromone ở mức thấp vào trong không khí (không ảnh hưởng đến con người!). Bạn nên cắm bộ khuếch tán vào ổ điện ở vị trí mà mèo hay dành thời gian sinh hoạt. Hiệu quả thường sẽ hình thành từ từ, vì thế bạn không nên trông đợi kết quả ngay tức khắc. Tuy nhiên, sau vài tuần bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi trong hành vi của mèo khi chúng cảm thấy an toàn và yên tâm hơn. (Mỗi bộ khuếch tán có tác dụng trong 4 tuần và bạn có thể thay bộ mới vào.) Zylkene là một loại dược thực phẩm, thực phẩm bổ sung có tác dụng tích cực đối với sinh vật. Dược thực phẩm không phải là thuốc, cho nên chúng an toàn và hiếm khi xảy ra tác dụng phụ. Thành phần chính trong Zylkene được chiết xuất từ protein sữa và có tác dụng an thần lên não. Chúng có hiệu quả trấn an tinh thần cho mèo và giảm bớt căng thẳng lo âu. Zylkene có bán không cần đơn ở dạng viên nang mềm 75 mg. Cho mèo uống một viên 75 mg mỗi ngày, trong bữa ăn hay sau bữa ăn. Loại này mất vài ngày mới phát huy tác dụng, nhưng trong trường hợp không nhận thấy sự thay đổi đáng kể sau bảy ngày thì có thể chúng không có tác dụng đối với mèo. Nếu mèo quá căng thẳng đến nỗi bị bệnh, bác sĩ thú y sẽ kê đơn thuốc nhằm giúp cho chúng vượt qua giai đoạn khó khăn này. Một số loại thuốc sử dụng phổ biến hiện nay là diazepam, amitriptyline, và fluoxetine . Những loại thuốc kể trên không được cấp phép sử dụng ở mèo vì nhà sản xuất không dành ra chi phí để xét nghiệm hiệu quả của chúng. Tuy nhiên, vẫn có bằng chứng cho thấy việc sử dụng cho mèo là an toàn và bác sĩ thú y sẽ thảo luận với bạn nếu như cho rằng đây là biện pháp chữa trị tốt nhất.

Summary: Cân nhắc sử dụng pheromone ở loài mèo để giúp mèo cảm thấy vui vẻ. Cho mèo hấp thụ Zylkene. Trao đổi với bác sĩ thú y về loại thuốc giúp kiểm soát tình trạng căng thẳng.


Nhấp vào biểu tượng Windows bên dưới góc trái màn hình. Nhấp vào biểu tượng bánh răng ở bên dưới góc trái trình đơn Start để mở cửa sổ Settings.   Thao tác này mở danh sách các loại kết nối Internet khác nhau đang có trên máy tính của bạn.  Số bên phải tiêu đề "Default gateway" trong danh sách "Wi-Fi" là địa chỉ mà bạn sẽ nhập vào trình duyệt web để truy cập trang thông tin của router. Địa chỉ truy cập thường có dạng như sau: "192.168.1.1" hoặc "10.0.0.1".

Summary:
Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Mở Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} (Thiết lập). Nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Network & Internet (Hệ thống mạng và Internet) với biểu tượng quả địa cầu trong cửa sổ Settings. Nhấp vào thẻ Status (Trạng thái) ở phía trên góc trái cửa sổ. Nhấp vào đường dẫn View your network properties (Xem đặc tính của hệ thống mạng) ở gần cuối trang. Kéo xuống tiêu đề "Wi-Fi" ở gần cuối danh sách. Xem địa chỉ "Default gateway" (Cổng mặc định).


Người giữ trẻ là một bảo mẫu quốc tế sống cùng một gia đình ở nước ngoài và chăm sóc con cái của họ. Có rất nhiều trang web trực tuyến giúp kết nối người giữ trẻ với các gia đình ở nước ngoài.  Tiền công của người giữ trẻ sẽ có sự khác biệt tùy thuộc vào quốc gia và chương trình bạn tham gia. Ít nhất bạn sẽ được ăn ở tại nhà của gia đình bạn làm việc, cũng như một khoản tiền nhỏ để trang trải chi phí cá nhân. Lợi ích của việc trở thành người giữ trẻ là gia đình sẽ thường xuyên đưa bạn đi du lịch cùng để trông nom con cái họ. Bạn cũng có thể tận dụng thời gian rảnh vào cuối tuần để du ngoạn khắp nơi và nhìn ngắm thêm đất nước nơi bạn đang làm việc, hoặc thậm chí đến thăm các quốc gia lân cận gần đó. Có chứng chỉ dạy tiếng Anh như một ngôn ngữ thứ hai (ESL) từ tổ chức như TEFL hoặc TESOL để tăng cơ hội việc làm. Giáo viên tiếng Anh có nhu cầu cao ở nhiều quốc gia trên thế giới, vì vậy có rất nhiều cơ hội có sẵn tùy thuộc vào nơi bạn muốn đến.  Các nước châu Á như Hàn Quốc và Nhật Bản có tiếng trong việc trả lương hậu hĩnh và thậm chí cung cấp nhà ở cho giáo viên tiếng Anh. Cân nhắc tìm kiếm cơ hội việc làm ở những quốc gia này nếu bạn muốn có trải nghiệm bổ ích trong việc sinh sống ở nước ngoài. Nếu bạn có bằng Cử nhân và kinh nghiệm giảng dạy, bạn sẽ có cơ hội kiếm được mức lương cao hơn khi dạy tiếng Anh. Gửi đơn xin việc tới nhà cung cấp dịch vụ ngôn ngữ để đi khắp thế giới giúp đỡ mọi người giao tiếp. Kỹ năng về máy tính và kỹ năng kinh doanh cũng sẽ giúp bạn có được công việc dịch giả, ngoài việc biết ít nhất 2 thứ tiếng. Các quốc gia có nhiều nhà cung cấp dịch vụ ngôn ngữ nhất là Vương quốc Anh, Hoa Kỳ, Pháp, Trung Quốc, Ý, Nhật Bản, Thụy Điển, Luxembourg và Cộng hòa Séc. Cách đơn giản nhất để trở thành một nhà văn du ký là làm việc tự do. Nhiều ấn phẩm sẽ trả tiền cho bài viết về những điểm đến mới nóng hổi và những nơi hoang sơ ít người ghé đến.  Để trở thành nhà văn du ký tự do, bạn có thể tìm kiếm thông tin trên các trang web và/hoặc liên hệ với tổng biên tập của các ấn phẩm nổi tiếng như Thời báo New York, Conde Nast và National Geographic. Công việc viết lách về du lịch được nhiều người thèm muốn nhưng lại thiếu nhất quán. Bạn thường phải làm việc theo dự án và cần có một số tiền tiết kiệm để đài thọ cho chuyến đi của mình.

Summary: Trở thành một người giữ trẻ nếu bạn thích chăm sóc trẻ em. Dạy tiếng Anh ở nước ngoài nếu tiếng Anh là ngôn ngữ mẹ đẻ của bạn. Trở thành một dịch giả nếu bạn thông thạo hơn 1 ngoại ngữ. Hãy là một nhà văn du ký nếu bạn có niềm đam mê viết lách và du lịch.


Phương pháp này đòi hỏi bạn phải đào xuống đất một chút, và găng tay làm vườn sẽ giúp bạn đỡ bị dính đất trên da và dưới móng tay. Đào càng sâu càng tốt. Hệ thống rễ của cỏ gấu có thể mọc xuyên xuống đất sâu khoảng 30-46 cm. Quan trọng là bạn cần nhẹ tay để giảm số rễ bị đứt cũng như số mẩu rễ bị đứt ra. Nếu rễ cỏ còn sót thì vẫn có nguy cơ cỏ gấu mọc trở lại. Vứt bỏ cỏ đựng trong bao rác. Không ném cỏ thành đống hoặc bỏ vào đống phân trộn, vì điều này có thể khiến có mọc lan ra khu vực khác trên bãi cỏ.

Summary: Đeo găng tay làm vườn. Dùng thuổng đào thẳng xuống đất bên cạnh cỏ gấu. Nhẹ tay nhổ cả rễ cỏ gấu lên khỏi mặt đất. Đào rễ cỏ mọc rải rác. Bỏ cỏ gấu vào bao rác cùng với đất được đào lên theo.


Đa số phụ nữ đều được bác sĩ sản khoa đỡ đẻ, nhưng nghiên cứu cho thấy bà đỡ có tỷ lệ thành công cao hơn khi hướng dẫn phụ nữ chuyển dạ sinh con qua đường âm đạo mà không phải áp dụng các biện pháp can thiệp không cần thiết như phẫu thuật. Trước khi thuê họ bạn phải kiểm tra chứng chỉ xác nhận là y tá đỡ đẻ của họ. Người nhận chứng chỉ này phải có bằng cử nhân và/hoặc bằng cao học, đã hoàn thành chương trình đào tạo y tá và bà đỡ, vượt qua các bài kiểm tra để được chứng nhận và cấp bằng làm bà đỡ thông qua quá trình hành nghề của họ.  Bà đỡ không được đào tạo để giải phẫu hay xử lý các ca sinh có rủi ro cao, nhưng hầu hết họ đều có liên kết với bệnh viện hay tổ chức sản khoa. Bạn nên biết nếu phụ nữ gặp phải biến chứng khi chuyển dạ, bà đỡ sẽ phải chuyển họ đến bác sĩ sản khoa chăm sóc. Trao đổi với họ về khả năng xảy ra biến chứng trước khi ngày sinh đến gần, và bổ sung một số hướng dẫn vào kế hoạch sẽ phải làm gì trong trường hợp có biến chứng lúc chuyển dạ. Hỏi về tần suất họ phải phẫu thuật rạch tầng sinh môn. Đây là một vết rạch nhỏ được thực hiện trong tam cá nguyệt thứ hai để mở rộng đầu ra âm đạo cho em bé chui qua. Thủ thuật này ngày càng hiếm được thực hiện, nhưng bạn nên hỏi để biết liệu đây có phải là cách họ thường làm.  Bà đỡ thường không có các thiết bị như kẹp hay giác hút vì họ không được học cách sử dụng chúng, và họ cũng không có quyền làm như vậy. Bạn nên biết những dụng cụ này có thể cứu sống mẹ và bé trong lúc cần thiết và thường là cách để tránh phải sinh mổ. Bệnh nhân của họ cũng ít sử dụng thuốc giảm đau hơn (một số bà đỡ không biết cách tiêm thuốc tê nên có thể là nguyên nhân ảnh hưởng đến số lượng bệnh nhân sử dụng thuốc giảm đau). Sau khi sinh bệnh nhân cho biết có trải nghiệm hạnh phúc hơn. Nếu bạn mang thai với rủi ro cao, chẳng hạn thai đôi hoặc đa thai, hoặc nếu bạn bị tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao hay một bệnh mãn tính khác, tốt nhất bạn không nên sử dụng bà đỡ nếu không có bác sĩ sản khoa kèm theo. Nếu quyết định nhờ bác sĩ thay vì bà đỡ thì bạn phải đảm bảo chọn được người tôn trọng mong muốn của bạn là sinh thường. Hỏi về nơi họ dự định đỡ đẻ cho bạn: có buộc phải vào một bệnh viện nào đó, hay bạn có thể chọn lựa, bao gồm cả các trung tâm sinh sản? Với sự lựa chọn linh hoạt bạn có thể kiểm soát tốt hơn về cách mình sẽ sinh. Hỏi bác sĩ của bạn về “tỷ lệ phẫu thuật sinh mổ cơ bản”, con số này là tỷ lệ phần trăm mà họ phải phẫu thuật sinh mổ lần đầu cho bệnh nhân, càng thấp càng tốt và lý tưởng là 15-20%. Tại Mỹ bạn có thể thuê người hỗ trợ sinh, họ không phải là chuyên gia y tế nhưng sẽ cùng bạn đến bệnh viện hay trung tâm sinh sản, giúp đỡ bạn trong quá trình chuyển dạ và sinh con. Mặc dù không phải là người cung cấp dịch vụ y tế nhưng với sự hướng dẫn của họ thời gian chuyển dạ sẽ diễn ra nhanh hơn, ít biến chứng và tỷ lệ phải sinh mổ thấp hơn.  Một nghiên cứu gần đây cho thấy nhiều thai phụ không biết đến dịch vụ của người hỗ trợ sinh nên không tận dụng được những lợi ích này. Nhờ bác sĩ hay các bà mẹ khác giới thiệu cho bạn một người hỗ trợ sinh. Một số trung tâm sinh sản có cung cấp người hỗ trợ sinh như là một phần trong chương trình chăm sóc tại cơ sở của họ.  Nên nhớ dịch vụ của người này thường không được bảo hiểm y tế chi trả, và mức phí của họ dao động từ vài trăm đến vài ngàn đô-la. Tìm thêm thông tin về cách phòng ngừa sinh mổ bằng cách tham gia lớp học sinh sản tự nhiên, họ tập trung dạy bạn kỹ thuật thở và cách vượt qua quá trình chuyển dạ mà không phải dùng thuốc giảm đau hay can thiệp bằng thủ thuật y khoa. Bạn sẽ học cách khống chế cơn đau một cách tự nhiên, thông qua các bài tập thở và cách định vị cơ thể để giảm khả năng phải can thiệp y khoa như phẫu thuật sinh mổ. Nếu bạn dự định sinh con ở trung tâm sinh sản hay bệnh viện, nhờ họ giới thiệu một lớp học sinh sản tự nhiên. Nếu đang sử dụng dịch vụ của người hỗ trợ sinh thì bạn có thể nhờ họ giới thiệu một lớp học.

Summary: Tại Mỹ, bạn có thể cân nhắc thuê bà đỡ đã được đào tạo. Hỏi bác sĩ về chính sách của họ đối với sinh mổ. Thuê người hỗ trợ sinh. Tham gia lớp học sinh sản tự nhiên.


Động tác bước sang bên dễ thực hiện, nhưng hiệu quả trong việc làm săn mông. Trước tiên, bạn cần có một chiếc ghế dài vừa tầm bước và bộ tạ tay khoảng hơn 2kg (tùy chọn).  Đứng về phía bên phải ghế và cầm tạ ở mỗi tay (nếu có) phía trước đùi. Bước bàn chân phải sang một bên lên trên ghế và giữ chân trái thẳng ở giữa không trung. Giữ tư thế này trong ba tiếng đếm, đồng thời siết cơ mông trong suốt thời gian đó. Bước chân về vị trí ban đầu và lập lại 10-15 lần trước khi tập chân còn lại. Cách nâng tạ này vận động toàn bộ cơ thể, nhưng cũng đặc biệt tốt để làm săn chắc cơ mông và cơ gân kheo. Bạn cần có bộ tạ mỗi bên nặng hơn 2kg, nhưng tạ nặng 5-7kg sẽ mang lại hiệu quả nhiều hơn. Nâng tạ như sau:  Đặt tạ trên sàn phía trước mặt, đứng thẳng với hai bàn chân rộng ngang hông. Bây giờ thực hiện tư thế squat ngồi xuống sàn (như mô tả trên đây), giữ cao đầu và ngực. Cùng lúc nắm hai quả tạ với lòng bàn tay hướng về phía cơ thể. Đảm bảo cánh tay thẳng hoàn toàn và lưng không cong. Từ từ nâng cơ thể về tư thế đứng bằng cách duỗi thẳng chân và co cơ mông. Đẩy vai về sau và hông về trước. Xoay người quanh hông hướng về trước, chùng nhẹ đầu gối và hạ tạ xuống sát đất tối đa có thể mà không cảm thấy đau hay khó chịu ở lưng. Tay vẫn nắm tạ, nâng người về tư thế thẳng đứng. Co cơ bụng và cơ mông. Lập lại thao tác trên từ 10 tới 15 lần. Để có mông săn chắc, bạn không nên chỉ hoàn toàn xoay quanh những bài tập kéo giãn và nâng tạ. Bạn có thể kết hợp tập cơ mông vào chế độ tập cardio hằng ngày!  Aerobic kết hợp với bục nhảy là bài tập giúp cải thiện hình dạng mông. Bạn có thể đăng ký tham gia phòng tập hoặc tự mua bục nhảy tập ở nhà qua video hướng dẫn.  Đi bộ/chạy bộ lên sườn đồi sẽ giúp vận động mông và đùi hiệu quả nhất, vì vậy bạn có thể tập ngoài trời và đi bộ đường dài. Nếu không thích tập ngoài trời, bạn có thể sử dụng máy tập tại phòng tập hoặc cài đặt máy chạy bộ có độ dốc nhiều hơn bình thường. Các máy khác cũng thích hợp sử dụng là máy chạy bộ toàn thân và xe đạp, chúng rất phù hợp để tập cardio và đồng thời làm săn chắc mông và chân. Nhớ rằng tập thể dục trong thời gian ngắn với cường độ cao giúp phát triển cơ bắp, trong khi tập trong thời gian dài với cường độ thấp hơn giúp làm săn chắc.

Summary: Tập bước sang bên. Tập nâng tạ truyền thống. Làm săn chắc mông bằng bài tập aerobic.


Bản phác thảo cốt truyện cần bao gồm ý tưởng chung về sự việc sẽ xảy ra và xảy ra với ai. Bạn có thể viết chi tiết hoặc sơ lược tùy ý. Viết ít nhất một câu cho mỗi cảnh hoặc chương, tùy thuộc vào độ dài của tác phẩm, nhưng đừng băn khoăn về việc phải cung cấp từng chi tiết nhỏ. Bạn sẽ làm điều đó sau!  Phác thảo toàn bộ cốt truyện thay vì chỉ viết phần mở đầu để bạn biết câu chuyện của mình đang đi đến đâu. Bước này không phải đối với ai cũng thích hợp. Nếu cảm thấy bị sa lầy khi viết dàn ý cốt truyện, bạn cứ việc bắt tay vào viết truyện ngay và triển khai các chi tiết trong quá trình viết. Bạn cũng có thể tạo tiểu sử ít chi tiết hơn cho các nhân vật phụ nếu muốn. Một số thông tin trong tiểu sử nhân vật có thể không bao giờ được nhắc đến trong truyện của bạn, nhưng các sự kiện đó sẽ giúp bạn xây dựng các nhân vật một cách trọn vẹn, và điều đó sẽ khiến câu chuyện của bạn thú vị hơn đối với độc giả! Bạn có thể tìm các tiểu sử nhân vật và các bảng tiểu sử của các nhân vật trên mạng, nhưng một số điều cơ bản để viết tiểu sử nhân vật bao gồm:  Chiều cao, cân nặng, chủng tộc, màu mắt, màu tóc, màu da, sức khỏe Chứng tật riêng, thói quen, sở thích, cách nói chuyện, cá tính hướng nội hay hướng ngoại Khiếm khuyết lớn nhất, phẩm chất tốt nhất Học vấn, trí tuệ, mục tiêu ngắn hạn và dài hạn Sự việc xấu hổ nhất từng xảy ra với họ Điều mà họ tự hào nhất Ưu điểm, nhược điểm Quan hệ với các nhân vật khác Bối cảnh trong truyện có thể tạo ra các hành động của nhân vật, quá khứ của họ và các cơ hội trong tương lai. Ví dụ, bối cảnh câu chuyện xảy ra ở vùng nông thôn ở Brazil sẽ hoàn toàn khác với bối cảnh trong không gian vũ trụ, vì hai môi trường này có ảnh hưởng đến những điều mà nhân vật có thể và không thể làm. Xét xem bối cảnh có thể tác động lên nhân vật như thế nào, và bối cảnh có thay đổi trong suốt độ dài của cuốn tiểu thuyết hay không. Một số vấn đề quan trọng mà bạn cần cân nhắc bao gồm:  Bối cảnh trong truyện xảy ra năm nào Khí hậu và thời điểm trong năm Sông hồ, đồi núi, cây cỏ và các yếu tố địa lý Môi trường văn hóa và chính trị của địa điểm mà bạn đã chọn  Ví dụ, câu chuyện lấy bối cảnh ở thủ đô Washington D.C. có lẽ sẽ đề cập đến chính trị. Bối cảnh truyện ở Paris có thể nhắc đến thời trang hoặc các công trình kiến trúc nổi tiếng như Eiffel. Có ba góc nhìn: ngôi thứ nhất (đại từ “tôi”), ngôi thứ hai “bạn/quí vị”) và ngôi thứ ba (“anh ấy/cô ấy/họ). Góc nhìn mà bạn chọn sẽ định hướng cho câu chuyện.  Có phải bạn đang kể câu chuyện qua con mắt của nhân vật chính? Nếu là vậy, truyện của bạn sẽ được kể ở ngôi thứ nhất hoặc ngôi thứ ba trong một số trường hợp hạn chế (Các đại từ anh ấy/cô ấy/họ vẫn diễn đạt được những suy nghĩ của nhân vật chính). Có phải truyện của bạn được kể qua lời của người dẫn truyện? Trong trường hợp này, có lẽ bạn sẽ dùng ngôi thứ ba để kể ra mọi ý nghĩ của nhân vật hoặc không kể ý nghĩ nào. Góc nhìn từ ngôi thứ hai ít phổ biến hơn, vì cách kể chuyện này có thể khiến người đọc lạc hướng hoặc nhầm lẫn. Trước khi chọn viết truyện với lời kể của ngôi thứ hai, bạn nên tham khảo các cuốn sách hoặc truyện ngắn có sử dụng góc nhìn này.

Summary: Phác thảo cốt truyện. Lập một tiểu sử sơ lược cho mỗi nhân vật chính. Thiết lập bối cảnh. Chọn góc nhìn trong truyện.


Niềm tin của chính bạn về hạnh phúc sẽ ảnh hưởng đến cảm giác thật sự của bạn. Thật không may, nhiều người cho rằng hạnh phúc là thứ họ không thể với tới hay chưa thể đạt được. Nếu suy nghĩ theo hướng đó, bạn sẽ đối mặt với khoảng thời gian khó khăn để lấp đầy những khoảng trống. Những người hạnh phúc đơn giản vì họ tin rằng mình hạnh phúc, họ không tìm kiếm vật chất hay trải nghiệm khiến họ vui vẻ; họ chỉ quan tâm những gì mình có và như vậy đã tuyệt vời rồi. Do đó, nếu bạn tin rằng mình hạnh phúc thì bạn thật sự đang hạnh phúc.  Thay vì nhìn tình huống theo hướng bi quan, hãy suy nghĩ theo hướng tích cực. Chú ý cao độ vào khía cạnh tích cực của cuộc sống. Điều gì tạo nên niềm hạnh phúc? Ví dụ, những người có thái đô lạc quan và vui vẻ thường là người có mối quan hệ tốt với mọi người, biết chăm sóc cuộc sống gia đình, và có định hướng về sự nghiệp (hoặc đang làm việc để đạt được nó). Suy nghĩ về những điều này và cách chúng làm bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Nếu bạn có suy nghĩ rằng mình không hạnh phúc hay "Tôi không hài lòng như mình muốn", bạn cần xác định toàn bộ bằng chứng chống lại suy nghĩ này. Tự nói với bản thân, "Hiện tại tôi đã có tất cả những gì mình muốn. Tôi hạnh phúc vì mọi điều mặc dù chúng không hoàn hảo. Nhưng chúng đủ tốt cho bản thân tôi." Hy vọng có mối liên kết mạnh mẽ tới hạnh phúc và hài lòng về cuộc sống. Hy vọng kết hợp cùng suy nghĩ mọi chuyện sẽ ổn và hy vọng điều tốt nhất (không mong đợi điều tồi tệ xảy ra). Tập trung vào điều bạn hy vọng sẽ xảy ra trong tương lai.  Tin rằng mọi chuyện rồi sẽ tốt đẹp, hoặc đi theo đúng hướng mặc dù chưa chuẩn xác theo kế hoạch bạn đặt ra. Cách để nuôi hy vọng chính là nắm bắt được suy nghĩ tiêu cực: "Sẽ không có gì thay đổi. Tôi không thể khắc phục điều này." Những suy nghĩ vô vọng này sẽ khiến tâm trạng bạn chán nản. Nếu nhận ra những suy nghĩ kiểu này, bạn có thể lập tức nói với bản thân rằng "Đây là suy nghĩ vô vọng. Tôi là người có hy vọng. Có thể tôi không hoàn toàn khắc phục được vấn đề, nhưng tôi có thể thay đổi điều gì đó trong tình huống này. Ít nhất tôi có thể thay đổi suy nghĩ của mình về chuyện này." Tập trung vào việc thay đổi suy nghĩ của bản thân và bạn có thể trở thành người có hy vọng. Nhiều người chỉ nhìn theo hướng tiêu cực của tình huống. Hãy cố gắng kiên trì vượt qua trở ngại trong cuộc sống và tập trung vào những điều giúp bạn học hỏi và trưởng thành hơn trong nghịch cảnh. Tiêu cực và tích cực luôn tồn tại song song, suy nghĩ về chúng sẽ giúp bạn chọn đúng đường để tiến gần hơn tới hạnh phúc.  Nếu bạn hoặc người thân yêu gặp trở ngại trong công việc hay tình huống cá nhân, hãy nhìn vào khía cạnh tích cực thay vì tiêu cực của tình huống. Ví dụ, xác định cách mà tình huống xấu này khiến bạn trở nên mạnh mẽ hơn: xây dựng tính cách, dạy bạn về các tình huống, và hình thành khả năng chịu đựng về mặt cảm xúc. Nếu bạn mất việc, bạn nên suy nghĩ về triển vọng tìm thấy một công việc tốt hơn, được trả lương cao hơn và có số giờ làm ngắn hơn, điều này giúp bạn có cuộc sống hàng ngày thoải mái và dễ chịu hơn. Có thể coi lòng biết ơn là một trong số những vật chỉ thị tốt nhất của hạnh phúc và khỏe mạnh.  Có sức khỏe là có tất cả. Bạn nên biết ơn vì bản thân khỏe mạnh để có thể tập trung vào phát triển niềm hạnh phúc. Lên danh sách (trong tâm trí, trên giấy, trong nhật ký hay trên máy tính) về mọi điều bạn biết ơn. Bao gồm: gia đình, bạn bè, công việc, vật nuôi, người yêu, giải trí, âm nhạc, chính phủ, sự an toàn, thực phẩm, tiền bạc và nhà cửa. Khi cảm thấy thiếu thốn, tự nhắc bản thân nhớ về những điều khiến bạn thấy biết ơn. Bạn đã có rất nhiều thứ rồi. Những con người hạnh phúc nhất đôi khi cũng cảm thấy buồn. Thừa nhận rằng đôi khi bạn cũng có cảm giác đau khổ: tức giận, sợ hãi, lo lắng, căng thẳng và đau buồn. Bày tỏ cảm xúc khi cần. Làm vậy có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Khi kìm nén cảm xúc quá lâu, chúng có thể bùng phát theo chiều hướng tiêu cực (chẳng hạn như tức giận và bạo lực). Tuy nhiên, giải tỏa một chút theo những cách lành mạnh như tập đấm bốc khi cảm thấy tức giận có thể giúp bạn cân bằng cảm xúc trong một thời gian dài.

Summary: Tin tưởng vào hạnh phúc của bản thân. Luôn nuôi dưỡng hy vọng. Suy nghĩ về mặt tích cực của mỗi tình huống. Rèn luyện lòng biết ơn hàng ngày. Làm chủ cảm xúc.


Chó mẹ đang cho con bú cần phải ăn loại thức ăn chất lượng dành cho chó con với hàm lượng cao protein và can-xi để có thể tiết đủ sữa cho con bú. Bạn nên cho chó mẹ ăn thức ăn dành cho chó con cho đến khi lũ chó con cai sữa.  Cho chó mẹ ăn theo ý muốn của nó, thông thường lượng thức ăn của chó mẹ trong thời gian này sẽ nhiều gấp bốn lần so với trước khi mang thai. Bạn đừng sợ cho chó ăn quá nhiều, vì việc sản xuất sữa cho chó con đòi hỏi nhiều calo. Lưu ý rằng trong vòng 24-48 tiếng sau khi sinh, chó mẹ có thể không ăn gì nhiều. Bạn đừng bổ sung thêm can-xi vào chế độ ăn của chó mẹ mà không tham khảo trước ý kiến của bác sĩ thú y. Việc nạp quá nhiều can-xi có thể khiến chó mẹ mắc bệnh sốt sữa sau này.  Bệnh sốt sữa có nguyên nhân là do mức can-xi trong máu hạ xuống đáng kể và thường xảy ra vào 2-3 tuần sau khi bắt đầu cho chó con bú. Các cơ bắp của chó mẹ bắt đầu căng cứng và có thể run rẩy. Tình trạng này có thể dẫn đến co giật vì mức can-xi trong máu hạ xuống quá thấp. Nếu nghi ngờ chó mẹ bị sốt sữa, bạn hãy tìm bác sĩ thú ý ngay lập tức. Trong vòng 2-4 tuần đầu tiên, chó mẹ sẽ rất bận rộn với việc chăm sóc đàn con của nó. Chó mẹ sẽ không muốn rời xa lũ chó con quá lâu. Điều quan trọng với chó mẹ vào thời gian này là ở gần đàn chó con để giữ ấm và cho chúng bú. Bạn chỉ nên dắt chó mẹ ra ngoài đi vệ sinh trong khoảng 5-10 phút. Nếu là giống chó lông dài, chó mẹ cần được cắt lông xung quanh đuôi, hai chân sau và gần các tuyến vú để giữ sạch những khu vực này khi lũ chó con ra đời. Dịch vụ cắt tỉa lông chó hoặc bác sĩ thú y có thể giúp bạn làm việc này nếu bạn cảm thấy khó khăn hoặc không có công cụ. Bệnh viêm vú (mastitis) có thể xảy ra và tiến triển nặng rất nhanh. Nếu bạn phát phát hiện thấy tuyến vú chó mẹ chuyển màu rất đỏ (hoặc tím), cứng, nóng hoặc đau thì nghĩa là đã có vấn đề. Trong một số trường hợp, bệnh viêm vú có thể gây tử vong cho chó mẹ trong thời kỳ cho con bú. Nếu nghi ngờ chó mẹ bị viêm vú, bạn cần đưa chó đến bác sĩ thú y ngay lập tức. Cho dù có phải đưa chó đến bệnh viện thú y cấp cứu, bạn cũng cần làm ngay., , Hiện tượng chó mẹ tiết dịch âm đạo trong vài tuần đầu (đến khoảng 8 tuần) sau khi sinh là điều bình thường. Dịch tiết có thể có màu nâu đỏ và chảy thành dây, đôi khi có mùi hôi nhẹ. Nếu thấy dịch tiết có màu vàng, xanh, xám, hoặc có mùi hôi, bạn cần đưa chó đến bác sĩ thú y. Có thể chó mẹ bị nhiễm trùng trong tử cung.

Summary: Cho chó mẹ ăn thức ăn dành cho chó con. Không trộn thực phẩm bổ sung can-xi vào thức ăn của chó mẹ. Để cho chó mẹ tự đặt thời gian biểu. Cắt tỉa lông cho chó có bộ lông dài. Kiểm tra tuyến vú của chó mẹ hàng ngày. Biết rằng chó mẹ sẽ có dịch tiết âm đạo.


Phím này nằm phía dưới bên phải của bàn phím, ngay bên trái phím điều hướng trái. Ký hiệu π sẽ xuất hiện ngay tức thì.

Summary: Giữ phím ⌥ Option. Nhấn phím P. Thả tổ hợp phím ra.


Cách khác là bạn có thể quét Mã QR bên dưới để tải về ứng dụng.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Access-Dropbox-on-a-Mobile-Device-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Access-Dropbox-on-a-Mobile-Device-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Access-Dropbox-on-a-Mobile-Device-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Access-Dropbox-on-a-Mobile-Device-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Summary: Đi tới trang Dropbox cho Android và chọn “Download App” (Tải về ứng dụng) để tải Dropbox cho ứng dụng Android.


Những con chó này không biểu hiện bất kỳ dấu hiệu đáng chú ý nào khi động dục. Chúng có sản sinh hoóc-môn sinh dục nhưng lại không phát triển những dấu hiệu bổ sung thông thường, chẳng như sưng âm hộ.  Cách duy nhất để thật sự xác nhận một cô chó động dục ẩn là quan sát sự tương tác giữa chó đực và chó cái rồi đặt ra nghi vấn. Những con chó đực sẽ phát hiện ra sự thay đổi trong lượng hoóc-môn sinh dục của chó cái, dù sự thay đổi khá nhỏ vẫn có thể kích thích được mối quan tâm và hứng thú của chó đực. Lưu ý rằng một vài con chó có thể "bỏ qua" thời kỳ động dục. Nếu gần đây chó cảm thấy không ổn, sức khỏe dưới mức trung bình hoặc sút cân, cơ thể nó sẽ dự trữ năng lượng và không bước vào thời kỳ động dục như mong đợi. Đây là cách tự nhiên cho thấy cơ thể chó cái cần tất cả năng lượng dự trữ vì mục tiêu hàng đầu là ở trong thể trạng tốt nhất để có khả năng chăm lo cho cún con. Nếu bạn nuôi vài ba con chó đực cùng với một con chó cái có khả năng đang trong thời gian động dục, hãy quan sát cách mà một con chó đực gây hấn với con chó đực khác. Khi có nhiều hơn một con chó đực ở gần chó cái đang trong quá trình động dục, những con đực sẽ bắt đầu cư xử hung dữ hơn với nhau để chứng tỏ ai mới là kẻ thống trị và được giao phối với con cái. Nếu bạn nuôi hai con chó, một đực và một cái, đang trong thời gian sinh sản thì hãy lưu ý đến cách mà chó đực phản ứng khi không được ở gần chó cái. Nếu trông con đực có vẻ lo âu hơn bình thường và hay rên rỉ khi không được ở gần chó cái, có thể đó là biểu hiện của sự kích thích. Đây là một dấu hiệu tốt cho thấy chó của bạn đang trong mùa sinh sản. Mặc dù điều này không hề đơn giản vì bạn cần phải phân tích dựa trên sự thay đổi về thể chất cũng như hành vi thông thường của chó đực trong bối cảnh khi nó không được ở gần “vợ” của mình. Một số chú chó thường tỏ ra lo lắng khi bị tách khỏi bạn tình và điều này rất khó để phân biệt với sự khủng hoảng về tình dục. Nếu bạn thả chó đực đi tự do trong nhà, hãy theo dõi những gì xảy ra khi nó ở gần chó cái. Nếu con cái cho phép con đực liếm và ngửi âm hộ của mình một hồi lâu thì có thể là chó cái đang diễn ra thời kỳ động dục. Cụ thể là nếu chó cái để chó đực cưỡi lên thì đó là dấu hiệu cho thấy “cô nàng” đang ở trong giai đoạn động dục.  Tuy nhiên, việc cho phép một con chó khác cưỡi lên người cũng là một dấu hiệu của hành vi phục tùng, vì thế xin nhắc lại, bạn cần phải phân tích một cách toàn diện và đặt ra những nghi vấn, chẳng hạn như có phải là do sự động dục hay không, bình thường cô chó của bạn cư xử ra sao khi ở gần những con chó khác? Nên nhớ rằng việc ngửi phía sau của nhau là hành vi mà chó thường làm rất nhiều vào thời điểm tốt nhất, chỉ để nhận ra nhau! Nếu cặp chó của bạn không thường xuyên tương tác, hãy giữ con đực bằng dây xích và dẫn nó đến gần con cái. Một trong hai hoặc cả hai con có thể tỏ ra hung dữ nếu chúng không quen thuộc với nhau.

Summary: Biết rằng một số chó cái có thể “động dục ẩn”. Chú ý đến mức độ hung hăng ở chó đực. Quan sát sự gia tăng của hành vi giao tiếp bằng lời và trạng thái kích thích. Quan sát sự tương tác giữa con đực và con cái.


Thực ra chỉ có ba nguyên liệu quan trọng để nấu món cà ri.  Khi đã có ba nguyên liệu này, bạn có thể dễ dàng ứng biến và sáng tạo món cà ri theo ý thích. Chỉ cần trộn và kết hợp các nguyên liệu theo "công thức" sau đây để có món cà ri của riêng bạn:   Hành/Tỏi/Gừng: Ba thứ này tạo thành nguyên liệu cơ bản của hầu hết các món cà ri, nhưng thực ra một số người Ấn Độ không dùng tỏi. Bạn càng nấu lâu thì món cà ri càng đậm đà và đậm màu hơn.  Nhiều gia vị: Thêm một thìa to gia vị vào từ sớm để nấu và làm mềm món ăn. Không có sự kết hợp gia vị nào là "sai", vì vậy bạn hãy thử tìm ra hỗn hợp mà bạn thích.  Nguyên liệu làm đặc: Thứ gì sẽ tạo nền cho món cà ri? Thông thường đó là một hoặc nhiều nguyên liệu trong số sau đây – sữa chua, nước cốt dừa, nước thịt, nước, cà chua xay hoặc cắt hạt lựu, ớt sa tế hoặc rau bina. Đun nóng dầu cho đến khi sôi liu riu. Bạn có thể dùng bất cứ loại dầu nào tùy thích, nhưng tốt nhất là nên dùng khoảng 1-2 thìa canh (15 -30 ml) dầu lạc, dầu hạt cải hoặc dầu thực vật. Với món cà ri Ấn Độ truyền thống, bạn nên dùng bơ Ghee, còn gọi là bơ trong để làm dầu. Khi dầu đã nóng, bạn hãy bỏ vào chảo 1 thìa canh (15 ml) hỗn hợp các loại hạt rau mùi/thìa là Ai Cập/mù tạt, cỏ cà ri và a ngùy, tùy vào công thức của bạn. Món cà ri rất đậm đà gia vị nhưng cũng có nhiều biến tấu,  thế nên bạn cứ thoải mái thử kết hợp mọi thứ gia vị mà bạn thích.  Với công thức đầu tiên, bạn hãy thử dùng 1 thìa canh (15 ml) hạt rau mùi và thìa là Ai Cập, cộng thêm một nhúm a ngùy nếu có. Các hạt gia vị nổ lách tách tức là chúng “nhảy múa” trong chảo. Cắt một củ hành thành hạt lựu có cạnh khoảng hơn 1cm và bỏ vào dầu. Xào cho đến khi rìa hành chuyển thành trong và bắt đầu ngả vàng khoảng 5-10 phút. Bạn xào hành càng lâu thì món cà ri khi hoàn tất sẽ càng đậm đà. Bạn cũng có thể ngừng lại ngay khi rìa các miếng hành vừa chuyển thành trong để có màu vàng nhạt hơn. Băm nhỏ một miếng gừng dài khoảng 5 cm và 2-3 nhánh tỏi tùy khẩu vị. Cho vào chảo và xào cùng với hành sau khi đã xào hành một lúc. Nêm thêm chút muối trong lúc xào cho vừa ăn. Hành, tỏi và gừng được xem là "bộ ba" trong ẩm thực Ấn Độ, cũng như hành, cà rốt và cần tây là bộ ba cơ bản trong cách nấu nướng của Pháp. Cà ri là món đậm đà gia vị, và bạn cần phải nấu sao cho gia vị thấm vào món ăn để có hương vị ngon nhất. Cho thêm vào dầu một thìa canh bột ớt, bạch đậu khấu, ớt cayenne, nghệ, quế, và/hoặc bột cà ri. Nêm thêm nửa thìa canh (7,5 ml) muối sau khi cho gia vị. Đảo đều và xào thêm 2-3 phút nữa.  Bạn cần xào chín gia vị nhưng đừng để cháy. Nếu trong chảo không có nhiều nước từ hành và dầu, bạn hãy trộn gia vị với 2-3 (30-45 ml) nước để bổ sung thêm nước và khỏi bị cháy.  Với công thức đầu tiên, bạn có thể cho bột ớt, bột nghệ, bột bạch đậu khấu và bột cà ri. Ớt nấu càng lâu thì càng ngọt, vì vậy bạn nên cho ớt vào khi sắp được nếu muốn có vị cay hơn. Thái nhỏ 2-3 quả ớt Scotch Bonnet, Habanero hay Serrano và cho vào xào chung với hành và tỏi, hoặc chỉ cần thêm 1 thìa canh bột ớt cayenne khô chung với các gia vị khác. Cho thêm 1-2 ức gà chặt nhỏ, tôm hoặc thịt cừu và thêm một chút dầu. Bạn cũng có thể nấu với rau củ, chẳng hạn một lon đậu gà, 2 cốc súp lơ, một quả cà tím cắt miếng vuông có cạnh khoảng 2,5 cm, dứa, cà chua hoặc khoai tây cắt miếng vuông nhỏ. Nếu nấu với thịt, bạn nên rán vàng bên ngoài miếng thịt trong một chảo khác, sau đó cho vào cà ri trước khi tiếp tục nấu. Từ từ cho thêm nước hoặc nước thịt, nước cốt dừa vào sao cho vửa đủ ngập rau củ và thịt. Đảo đều và đậy vung, vặn lửa nhỏ liu riu.  Nếu muốn dùng bột garam masala trong món ăn, bạn hãy thêm vào 1 thìa canh vào thời điểm này. Gia vị này không cần phải nấu lâu như các loại gia vị khác. Với công thức đầu tiên, bạn hãy thử thêm vào một hộp nước cốt dừa để dễ dàng có món cà ri sánh hơn, hoặc 2 cốc nước dùng rau củ, gà hoặc thịt bò. Bây giờ là lúc bạn cho thêm 2 cốc rau bi na thái nhỏ, 1 cốc sữa chua không đường, 1/2-1 cốc cà chua xay, 2-3 thìa canh ớt sa tế, thậm chí một nắm lạc hoặc hạnh nhân xay. Thêm một nhúm muối cho vừa ăn.  Không phải tất cả các món cà ri đều cần nguyên liệu làm đặc, nhất là nếu trước đó bạn đã dùng nước cốt dừa. Bạn vẫn nên thử nghiệm với các nguyên liệu làm đặc khác, nhất là cà chua xay – nguyên liệu nền cho món cà ri đỏ. Với món cà ri đầu tiên, bạn có thể thử thêm vào 2 thìa canh cà chua xay, sau đó cho thêm sao cho hợp khẩu vị. Món cà ri cần nấu với lửa nhỏ. Bạn sẽ thấy dầu và nước tách ra, nhưng như vậy là tốt. Thỉnh thoảng nếm sốt, thêm muối và gia vị nếu thích. Đây là thời gian để thêm vị "cay," hoặc các hương vị khác. Nếu món cà ri quá loãng, bạn có thể cho thêm 2-3 thìa canh (30 -45 ml) sữa chua hoặc cà chua xay. Món cà ri có thể nấu lâu, vì vậy bạn cứ thoải mái nấu chậm trong khi hoàn tất các món khác. Chỉ cần bạn đảm bảo món cà ri phải nóng khi dọn lên, thêm vào những thứ bạn thích. Dọn riêng món cà ri hoặc múc lên cơm.

Summary: Hiểu những điều cơ bản về cách nấu cà ri. Đun nóng dầu trong chảo với lửa vừa. Bỏ vào chảo các loại hạt thơm, như hạt rau mùi, thìa là Ai Cập, mù tạt đến khi hạt nổ lách tách. Cắt một củ hành thành dạng hạt lựu và cho vào dầu. Cho tỏi và gừng băm nhỏ vào chảo sau khi đã xào hành được 3-4 phút. Cho thêm nhiều bột gia vị. Cho thêm bất cứ loại ớt hoặc gia vị nào. Cho thêm nguyên liệu chính – thịt hoặc rau củ –  và rán vàng. Rót nước sốt lên nguyên liệu chính, đậy vung và nấu với lửa vừa. Cho thêm nguyên liệu làm đặc nếu thích. Đun liu riu món cà ri cho đến khi đạt độ đặc mong muốn. Dọn món ăn với rau mùi trang trí, sữa chua không đường, quả hạch giã nhỏ hoặc nước cốt chanh.


Để xác định vật bạn đang quan sát có phải là bọc trứng nhện hay không, bạn hãy xét về hình dạng và kết cấu. Bọc trứng nhện được dệt từ tơ nhện, do đó hình dạng và kết cấu của nó có thể khác nhau tùy vào loài nhện. Một số hình dạng phổ biến của bọc trứng nhện bao gồm:  hình cầu hình đĩa lồi ở giữa dạng gối mềm khối tơ mịn dạng quả bóng có gai nhỏ Bọc trứng nhện thường có kích thước nhỏ hơn đồng xu. Bạn có thể ước lượng kích thước của vật nghi ngờ là bọc trứng nhện để đoán xem liệu đó có phải là sản phẩm của nhện không.  Ví dụ, nếu bạn tìm thấy một vật có kích thước cỡ quả bóng đá thì có lẽ nó không phải là bọc trứng nhện. Trái lại, nếu vật đó có kích thước nhỏ hơn đồng xu thì rất có thể là bọc trứng nhện. Bọc trứng nhện thường có kích thước xấp xỉ con nhện. Ví dụ, nếu loài nhện trong khu vực bạn sinh sống có kích thước cỡ bằng quả bóng gôn thì bọc trứng của chúng cũng bằng cỡ đó. Nhớ rằng một số loài nhện chỉ dệt một bọc trứng, trong khi số khác có nhiều bọc trứng nhỏ. Hầu hết các bọc trứng nhện có màu trắng hoặc trắng ngà. Tuy nhiên không phải tất cả đều như vậy. Một số loại có màu nâu, vàng hoặc thậm chí vàng chanh. Nhìn màu sắc để xác định liệu một vật có phải là bọc trứng nhện không. Ví dụ, nếu vật đó có màu hồng hoặc đen thì có lẽ không phải là bọc trứng nhện. Một số loài nhện mang bọc trứng trên mình, nhưng hầu hết thường treo bọc trứng trong mạng nhện. Nếu nhận thấy một vật có thể là bọc trứng nhện, bạn hãy quan sát xem nó được treo trong mạng nhện hoặc dính vào tường hoặc các bề mặt khác bằng các sợi tơ nhện không. Một số loài nhện đẻ trứng trong bọc trên mặt đất, do đó không phải lúc nào bạn cũng thấy mạng nhện. Sự hiện diện của đám nhện con cũng chỉ ra rằng có lẽ bạn đã thấy bọc trứng nhện. Nhện cái có thể đẻ hàng trăm trứng trong một bọc, và khi trứng nở, rất nhiều nhện con sẽ chui ra khỏi bọc trứng. Nếu bạn trông thấy những con nhện nhạt màu bò xung quanh vật nghi ngờ là bọc trứng nhện thì có thể đó chính là bọc trứng nhện.

Summary: Chú ý hình dạng và kết cấu. Quan sát kích thước bọc trứng. Nhìn vào màu sắc. Chú ý đến vị trí. Lưu ý đám nhện con.


Bác sĩ thường khuyến nghị sử dụng các thuốc khác nhau, tùy thuộc xem nhiễm ký sinh trùng hoạt động hay không hoạt động. Nhiễm ký sinh trùng không hoạt động là khi ký sinh trùng không hoạt động nhưng có thể hoạt động trở lại nếu hệ miễn dịch suy yếu.    Bác sĩ có thể khuyến nghị dùng thuốc Pyrimethamine (Daraprim), Sulfadiazine và thực phẩm chức năng bổ sung axit folic đối với trường hợp nhiễm ký sinh trùng hoạt động. Một dạng thuốc Pyrimethamine (Daraprim) kết hợp với kháng sinh được gọi là Clindamycin (Cleocin). Thuốc Clindamycin có thể gây tiêu chảy. Đối với trường hợp nhiễm ký sinh trùng không hoạt động, bác sĩ có thể khuyến nghị dùng thuốc Trimethoprim và Sulfamethoxazole để ngăn nhiễm trùng hoạt động. Toxoplasmosis có thể gây nhiễm trùng nghiêm trọng ở mắt người có hệ miễn dịch kém. Ký sinh trùng có thể ở trạng thái không hoạt động trong võng mạc và sau đó gây nhiễm trùng hoạt động về sau. Trong trường hợp đó, người bệnh sẽ được cho uống thuốc chống nhiễm trùng và thuốc Steroid để giảm sưng ở mắt. Nếu xuất hiện, sẹo trong mắt có thể tồn tại vĩnh viễn. Đi khám bác sĩ ngay nếu có triệu chứng:  Mờ mắt Hiện tượng ruồi bay Thị lực giảm Bệnh xảy ra khi ký sinh trùng gây tổn thương hoặc u nang trong não. Bệnh Toxoplasmosis não sẽ được điều trị bằng thuốc tiêu diệt ký sinh trùng và giảm sưng trong não.  Toxoplasmosis não có thể gây đau đầu, lú lẫn, mất khả năng phối hợp, co giật, sốt và nói lắp. Bác sĩ có thể chẩn đoán bệnh Toxoplasmosis não bằng cách chụp MRI. Trong quy trình chụp MRI, một chiếc máy lớn sử dùng nam châm và sóng radio để tạo hình ảnh não bộ. Chụp MRI không gây nguy hiểm nhưng bạn cần nằm trên bàn để được trượt vào máy nên sẽ thành vấn đề đối với người mắc hội chứng sợ không gian hẹp. Trong trường hợp kháng trị (hiếm gặp), bác sĩ có thể tiến hành sinh thiết não.

Summary: Trao đổi với bác sĩ về các phương pháp điều trị. Nhận biết dấu hiệu bệnh Toxoplasmosis thể mắt. Xác định bệnh Toxoplasmosis ở não.


Bạn có thể nói to hoặc nói thầm trong đầu. Và bạn cũng có thể lặp lại chúng nhiều hơn một lần. Có lẽ bạn không đủ khả năng để mỗi ngày nghĩ về một điều khác nhau, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của quá trình này. Kỳ lạ là, một khi bạn bắt đầu cảm thấy tích cực hơn đối với chính mình, bạn sẽ càng thấy nhiều điều tốt đẹp hơn để nói. Đặc biệt, nếu bạn không hài lòng với công việc và cuộc sống cá nhân, bạn sẽ cần cảm giác mình là người hữu ích khi giúp đỡ những người khác. Nhiều nghiên cứu cho thấy cảm giác đang tạo ra điều khác biệt có thể thúc đẩy bạn hướng tới cải thiện giá trị bản thân và hạnh phúc nói chung về lâu dài. Xem xét tham gia hoạt động tình nguyện mà bạn nghĩ mình sẽ thành công.   Nếu thích chơi cùng trẻ con, cân nhắc làm gia sư dạy trẻ. Nếu là người làm việc có tổ chức và hiệu quả, xem xét làm việc tại phòng trữ thức ăn hay cửa hàng tiết kiệm hoạt động với mục đích làm từ thiện. Nếu giỏi làm việc bằng tay hay khéo tay, cân nhắc làm việc cho tổ chức hỗ trợ gia cư như Habitat for Humanity. Đạt được những cột mốc nhỏ mỗi ngày làm cho bạn cảm thấy mình liên tục chiến thắng và tăng cường cảm xúc về giá trị bản thân.  Ví dụ, "Tôi muốn giảm 5 kg trước thời điểm mặc áo tắm" có thể không phải là một mục tiêu thực tế, và nó có thể khiến bạn cảm thấy như mình bị thất bại vì không đạt được nó. Trái lại, "Tôi muốn ăn bữa sáng không đường mỗi ngày trong tuần này" là một mục tiêu thực tế hơn, và nếu bạn có thể bám chắc mục tiêu này, nó sẽ cho bạn một cơ hội hàng ngày để cảm thấy thành công. Tếng cười giải phóng hợp chất hóa học "tạo cảm giác hạnh phúc" có tên gọi là endorphin. Cười thường xuyên hơn có thể cải thiện cảm giác hạnh phúc tổng thể. Hơn nữa, có cái nhìn hài hước đối với một tình huống có vẻ sẽ làm giảm tính đe dọa hay bớt sợ hãi. Hãy thử một số điều sau   Xem hài độc thoại trên truyền hình hay tại một câu lạc bộ, Xem một bộ phim sitcom (Situation Comedy: Hài tình huống) gắn liền với những năm tháng tuổi thơ, Tham gia khóa học yoga cười, Đọc truyện cười, Chơi cùng với trẻ nhỏ hoặc vật nuôi, hoặc Tham dự buổi tối dành cho game tại một quán cà phê gần chỗ của bạn (với các trò chơi như Taboo (game trò chơi đoán chữ), Cranium (game giải câu đố), hoặc Catchphrase (game nhìn hình đoán chữ).  Bạn thậm chí có thể mô phỏng cảm giác của tiếng cười bằng cách giữ một cây bút chì giữa hai hàm răng trong khoảng 10 phút. Cơ thể sẽ đáp lại cảm xúc của các cơ, và tâm trạng của bạn sẽ được vựt dậy lên một chút. Tập thể dục thể chất có tác động tích cực đối với tổng quan sức khỏe tinh thần và cảm xúc về giá trị bản thân. Các bài tập có độ va chạm nhẹ đến trung bình (như tập yoga, đi bộ, hay quan hệ tình dục) có xu hướng mang lại hiệu quả tốt nhất.  Nếu không có thời gian đến phòng tập thể dục, hãy tạo ra nhiều vận động cơ thể cho cuộc sống hàng ngày. Đóng cửa văn phòng lại và thực hiện 10 lần bật nhảy Jumping jack vào mỗi giờ. Đậu xe ở cuối bãi đậu xe và đi cầu thang bộ. Ăn trưa lúc bạn tập đi bộ. Sức khỏe thể chất thường gắn liền với cảm xúc về giá trị bản thân. Ngoài ra, vitamin, khoáng chất và chất béo có lợi giúp vựt dậy tâm trạng.  Giảm thực phẩm giàu đường, caffeine và rượu. Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu để cải thiện tâm trạng. Ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D như: trứng và sữa chua, để tăng serotonin (chất ổn định tâm trạng) cho não bộ. Tăng cường lượng vitamin B đưa vào cơ thể bằng cách ăn rau bina, bông cải xanh, thịt, trứng, và các sản phẩm từ sữa để cải thiện năng lượng. Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc tổng thể. Một giấc ngủ ngon có thể thay đổi hoàn toàn tầm nhìn của bạn về thế giới xung quanh. Để có giấc ngủ có chất lượng hơn, hãy thử những điều sau  Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn thiết lập một nhịp điệu mà cơ thể có thể làm theo một cách nhất quán mỗi ngày. Chỉ chợp mắt khi thật cần thiết. Chỉ nên chợp mắt khoảng 15-20 phút mỗi lần để bạn không phải gặp khó khăn chìm vào giấc ngủ vào buổi tối. Tránh đối diện với bất cứ loại màn hình nào (ti vi, điện thoại, máy tính xách tay, v.v.) trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn có tín ngưỡng tâm linh, lời cầu nguyện có thể là những gì bạn cần để cảm thấy tốt hơn về cuộc sống. Cầu nguyện tại một cộng đồng tôn giáo (như trong nhà thờ hoặc đền thờ) có thể làm cho bạn cảm thấy phần cảm xúc nào đó trội hơn và đẩy lùi cảm xúc thấy bản thân vô dụng. Thậm chí một mình cầu nguyện cũng có thể làm cho bạn cảm thấy bạn không hề cô đơn.

Summary: Nói một điều tích cực về bản thân vào mỗi buổi sáng. Làm tình nguyện viên. Hoàn thành mục tiêu nhỏ. Tìm lý do để cười. Tập thể dục. Có chế độ ăn uống lành mạnh. Nghỉ ngơi đầy đủ. Cầu nguyện.


Nếu máy in kết nối với Bluetooth thay vì Wi-Fi, thao tác chuẩn bị cho việc kết nối máy in sẽ hơi khác. Một số máy in Wi-Fi phải được kết nối trực tiếp với với bộ phát Wi-Fi thông qua Ethernet để nhận tín hiệu Internet. Máy in của bạn cũng cần nhận tín hiệu từ bộ phát Wi-Fi, nên bạn không thể đặt máy quá xa thiết bị này. Ấn vào nút nguồn của máy in; bạn sẽ thấy biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở trên hoặc bên cạnh nút này.  Máy in phải được kết nối với nguồn điện. Nếu cần, bạn gắn dây cáp Ethernet của máy in vào bộ phát Wi-Fi. Nếu không có sách, bạn có thể tìm trên trang hỗ trợ của nhà sản xuất.  Một số máy in cần được kết nối trực tiếp với máy tính Windows hoặc Mac trước khi có thể sử dụng kết nối không dây, còn số khác cho phép bạn hoàn tất việc thiết lập mạng không dây ngay trên máy in. Nếu máy in hỗ trợ mạng không dây, bạn thường dùng giao diện trình đơn trên máy in để tìm mạng không dây. Khi kết nối, bạn cần nhập mật khẩu của mạng không dây. Wi-Fi - Sử dụng màn hình máy in để tim trang thiết lập Wi-Fi, sau đó nhập mật khẩu của mạng. Máy tính và máy in phải được kết nối cùng mạng.  Bluetooth - Ấn nút "Pair" (Kết đôi), thường có biểu tượng chữ "B" của Bluetooth ở trên hoặc ngay bên cạnh.   Bạn có thể kết nối máy in Wi-Fi và Bluetooth từ trình đơn này. Nếu máy in đã kết nối mạng, bạn sẽ thấy tên của máy in hiển thị ở phần bên trái cửa sổ. Thao tác này sẽ bắt đầu việc thiết lập máy in; khi hoàn tất, bạn sẽ thấy tên của máy in trong phần bên trái cửa sổ, cho biết máy in đã được kết nối thành công với máy Mac.  Nếu không thấy tên của máy in, bạn nhớ kiểm tra xem máy tính có kết nối mạng giống máy in không. Bạn cần phải ấn nút "Pair" của máy in một lần nữa, nếu muốn kết nối bằng Bluetooth.

Summary: Kiểm tra kết nối mạng của máy in. Đặt máy tính tại nơi có thể nhận tín hiệu không dây. Bật máy in. Xem sách hướng dẫn đi kèm với máy in để biết cách thiết lập mạng. Chuẩn bị kết nối máy in theo cách sau: Mở trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở phía trên góc trái màn hình. Nhấp vào System Preferences (Tùy chọn hệ thống) ở phía trên trình đơn Apple. Nhấp vào Printers & Scanners (Máy in và máy scan) với biểu tượng máy in trong cửa sổ System Preferences. Nhấp vào + ở gần bên dưới góc trái cửa sổ. Nhấp vào tên của máy in trong danh sách lựa chọn.


, tránh thở nông ở vùng ngực. Chúng ta rất dễ có thói quen hít thở nông với nhịp thở ngắn mà không nhận ra. Điều quan trọng bạn cần làm là tập luyện hít thở sâu. Hơi thở sâu sẽ cung cấp nhiều ô xy hơn cho cơ thể và thực sự có tác dụng giảm căng thẳng. Bạn hãy dành chút thời gian để chú ý đến cách thở của mình. Nếu chỉ có ngực nâng lên hạ xuống khi hít thở thì có lẽ là bạn đang thở nông. Khi hít thở, bạn cần dùng cơ hoành, một cơ mỏng nằm bên dưới phổi. Khi bạn hít một hơi sâu, cơ hoành sẽ hạ xuống, nhường chỗ cho phổi chứa đầy không khí và giãn nở. Bạn sẽ biết mình đang thở từ cơ hoành nếu thấy bụng phồng lên khi hít vào. Việc hít thở qua mũi giúp lọc không khí và giảm thiểu các yếu tố gây kích ứng. Điều này còn giúp điều hòa nhiệt độ của không khí mà bạn đang hít vào. Nếu bạn thường thở qua miệng, hãy tập ngậm miệng và hít vào qua mũi, sau đó thở ra qua mũi hoặc miệng, tùy vào việc bạn thấy cách nào thoải mái hơn. Nếu có thói quen thở bằng miệng, ban đầu bạn có thể cảm thấy khó khăn khi hít vào qua mũi, nhưng dần dần bạn sẽ thấy dễ dàng hơn nhờ chịu khó luyện tập. Tư thế khom người và căng cơ khiến bạn khó hít thở sâu và đầy đủ. Thay vào đó, hãy giữ thẳng người, thả lỏng hai vai và các khớp để hít thở dễ dàng hơn.  Thử khom người về phía trước, nhô hai vai lên sao cho căng và hít một hơi sâu. Sau đó, hãy đứng thẳng dậy, thả lỏng hai vai và hít một hơi nữa. Bạn sẽ nhận thấy mình hít thở dễ hơn nhiều như thế nào khi ở tư thế tốt và thả lỏng. Mỗi khi nhận thấy mình đang khom người hoặc căng cơ, bạn hãy điều chỉnh lại tư thế và dành vài giây để thả lỏng cơ. Chúng ta thường không để ý rằng mình đang hít thở, do đó có thể bạn sẽ khó nhận biết mình có thở đúng hay không. Tuy nhiên, bạn có thể quy định giờ giấc kiểm tra hơi thở trong ngày – chẳng hạn như lần đầu vào buổi sáng và lần tiếp theo vào giờ ăn trưa – để biết mình đang thở như thế nào. Cố gắng thực hiện điều này vào cùng một thời điểm mỗi ngày để tạo thành thông lệ. Việc chú tâm hơn vào hơi thở có thể giúp bạn điều chỉnh nếu cần thiết. Ví dụ, nếu nhận thấy mình đang thở nông khi kiểm tra hơi thở, bạn sẽ biết rằng mình cần tập luyện hít vào sâu hơn từ cơ hoành. Bài tập hít thở sâu có chủ ý thực sự có thể giúp bạn bình tĩnh và suy nghĩ sáng suốt hơn trong các tình huống căng thẳng hoặc đáng sợ. Để hít thở sâu dễ dàng hơn, ban hãy thử thực hành vài bài tập hít thở để lần sau có thể vận dụng khi cảm thấy choáng ngợp.  Ví dụ, khi cảm thấy căng thẳng, bạn có thể nhanh chóng thư giãn bằng cách hít vào thật sâu qua mũi, sau đó thở hắt ra thành tiếng. Nếu bạn đã từng có cảm giác như mình sắp lên cơn hoảng sợ, hãy hít vào một hơi sâu trong 3 giây, nín thở 3 giây, sau đó chúm môi lại và từ từ thở ra qua miệng. Lặp lại các bước trên cho đến khi bình tĩnh trở lại. Để ngăn chặn tình trạng thở quá nhanh, bạn hãy thử hít vào chầm chậm qua mũi trong 7 giây, sau đó thở ra trong 11 tiếng đếm.

Summary: Hít thở sâu Hít vào qua mũi thay vì qua miệng. Giữ tư thế tốt và thả lỏng cơ thể. Thỉnh thoảng kiểm tra hơi thở để xem bạn có tiến bộ không. Thực hiện các bài tập thở thư giãn mỗi khi bạn cảm thấy lo âu hoặc căng thẳng.


Một phần của hành trình hướng tới hoàn toàn chấp nhận và hạnh phúc với cơ thể mình là thay đổi một phương diện nào đó. Chẳng hạn nếu đang thừa cân, bạn sẽ mong muốn giảm cân. Nhưng đừng quên rằng con số trên chiếc cân chỉ là một phần của chỉ số sức khỏe toàn diện của bạn. Đảm bảo khám sức khỏe định kỳ, qua đó bạn sẽ có được mọi “con số” của mình (cân nặng, mức huyết áp, mức đường huyết và cholesterol, v.v…). Như vậy bạn sẽ biết được sức khỏe tổng quát của mình và trao đổi với bác sĩ về những mục tiêu về sức khỏe. Có thể bạn cũng cần tăng cân hoặc giảm cân vì sức khỏe, nhưng bạn cũng nên tập luyện để có sức mạnh, sự dẻo dai và sức chịu đựng. Thay vì chú ý đến tính tiêu cực, bạn hãy nhấn mạnh sự tích cực. Ví dụ, nếu quyết định bắt đầu chế độ tập luyện, bạn nên tránh đóng khung vào mục tiêu phải giảm bao nhiêu cân. Thay vào đó bạn hãy tạo sự tích cực nào đó cho mục tiêu của mình như “Mình sẽ luyện tập để có thể chạy được 3 km không nghỉ”, hoặc “Mình hứa sẽ tham gia tập đi bộ để có đủ sức khỏe leo núi cùng với bố”. Bạn sẽ có nhiều cơ may thành công hơn (với cả hai nghĩa đạt được các mục tiêu và cảm thấy hài lòng hơn với bản thân) nếu bạn nghĩ đến điều mà bạn có hy vọng làm được hoặc làm tốt hơn. Chọn các hoạt động và chương trình tập luyện mà bạn thấy vui và lý thú, đừng chỉ dựa vào việc nó có thể giúp bạn thay đổi được vóc dáng hay không. Dành thời gian thử các hoạt động mới, chọn các hoạt động mà bạn thực sự thích và có thể tạo sự phấn khích. Nếu yêu thích yoga thì bạn cứ tập yoga, dù bạn nghĩ rằng trông bạn chẳng duyên dáng chút nào khi tập môn này do thân hình quá khổ của mình. Hầu như mọi chương trình tập thể dục nào cũng đều có phần dành cho những người có kích cỡ và hình thể khác nhau. Nếu thấy ngại khi tập trước mặt mọi người, bạn có thể cân nhắc đăng ký học riêng, tập với một người bạn thân hoặc tập ở nhà. Cẩn thận đừng để nỗi lo sợ bị những người khác đánh giá điều khiển bạn phải sống như thế nào. Đừng chọn trang phục, cách trang điểm hoặc kiểu tóc chỉ dựa trên những gì mà bạn nghĩ là “thích hợp” cho một người nào đó có hình thể giống bạn hoặc theo lời khuyên trên tạp chí rằng sẽ giúp tôn lên dáng vẻ của bạn một cách tối ưu. Chọn trang phục bạn thích và cảm thấy dễ chịu khi mặc. Trang phục phải thể hiện cá tính, phải thoải mái và phù hợp với phong cách và các hoạt động của bạn. Thử nhiều kiểu trang phục khác nhau. Nếu cảm thấy tự tin và xinh đẹp với một kiểu nào đó được cho là “tôn dáng cho hình thể kiểu X”, bạn hãy áp dụng bằng mọi giá, nhưng cần đảm bảo đó là ý thích của bạn, không phải là do bạn nghĩ mình phải mặc như thế.

Summary: Cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Đặt ra các mục tiêu tích cực. Tham gia các hoạt động thể chất yêu thích. Ăn mặc theo phong cách riêng của bạn.


Để mọc ra các lá bắc rực rỡ sau kỳ ngủ đông, cây trạng nguyên sẽ cần 12-14 tiếng tuyệt đối tối đen vào ban đêm trong khoảng thời gian từ tháng 9 đến tháng 10. Bạn hãy dùng túi vải đen hoặc thùng các-tông chụp lên cây mỗi tối khi mặt trời lặn và mở ra vào sáng hôm sau khi đã đến lúc cây cần đón ánh sáng mặt trời.  Cân nhắc bỏ cây vào tủ tường hoặc tầng hầm sau khi phủ vải đen. Chỉ một chút ánh sáng yếu ớt xung quanh cũng đủ để cây không ra hoa vào đúng thời điểm.  Cây trạng nguyên thuộc loài cây phụ thuộc vào chu kỳ ánh sáng, có nghĩa là số lượng tán lá mọc ra sẽ được quyết định bởi số giờ không có ánh sáng mỗi ngày. Cuối cùng thì cây trạng nguyên được hồi sinh của bạn có thể sẽ mọc lớn quá kích thước của chậu ban đầu. Khi cây bắt đầu ngừng đâm chồi, bạn hãy chuyển sang chậu mới để rễ cây có nhiều không gian lan rộng. Cẩn thận đừng làm đứt các rễ cây mỏng manh khi bứng cây khỏi chậu cũ.  Bạn có thể dùng bất cứ loại hỗn hợp đất trồng cân đối nào để đổ vào chậu mới.  Tiếp tục tưới nước và bón phân cho cây như thường lệ sau khi đã chuyển cây sang chậu mới. Các loài sâu bọ gây hại thông thường như rệp và bọ phấn thường sống trên cây trạng nguyên và ăn lá cây. Cách tốt nhất để hạn chế thiệt hại do chúng gây ra là định kỳ xịt thuốc trừ sâu hữu cơ nhẹ dịu, chẳng hạn như dầu neem hoặc xà phòng diệt côn trùng. Bạn có thể bắt bằng tay nếu chỉ có một vài kẻ xâm nhập.  Nhớ rằng các loại thuốc trừ sâu hữu cơ có thành phần nhẹ hơn nên thường phải xịt lại thường xuyên hơn các sản phẩm hoá chất. Nếu không thích ý tưởng dùng thuốc trừ sâu, bạn có thể thử làm dung dịch tại nhà bằng cách pha xà phòng lỏng hoàn toàn tự nhiên với nước ấm trong bình xịt và đánh bật lũ sâu bọ mỗi khi thấy chúng xuất hiện. Đến giữa mùa thu là lúc thời tiết bắt đầu trở nên không thích hợp cho cây trạng nguyên ở ngoài trời cả ngày. Bạn hãy tìm một nơi ấm áp trong nhà để cây có thể tận hưởng ánh nắng gián tiếp 6-8 tiếng đồng hồ mỗi ngày. Nếu đã sống đến giai đoạn này thì nhiều khả năng là cây sẽ mọc tươi tốt thêm một mùa nữa mà không gặp khó khăn gì. Nếu sống trong vùng khí hậu đặc biệt ấm áp, bạn có thể để cây trạng nguyên ngoài trời suốt mùa thu và mùa đông. Nhiệt độ ngoài trời cần phải luôn ở trên 10 độ C. Điều quan trọng là phải bảo vệ cây khỏi sương giá và nhiệt độ đóng băng trong thời gian dài.

Summary: Che phủ cây qua đêm trong suốt mùa thu để kích thích cây đơm hoa. Trồng lại cây trạng nguyên vào chậu rộng hơn. Dùng thuốc trừ sâu để xua đuổi sâu bọ. Đem cây vào nhà khi nhiệt độ bắt đầu xuống thấp.


.." (Nói điều gì đó về...) Ví dụ, bạn có thể cho phép bất cứ ai trên internet xem bằng cách chọn "Public" (Công cộng) hoặc hạn chế quyền xem chỉ tới những bạn bè của bạn trên Facebook bằng cách bấm vào "Friends" (Bạn bè) Đánh tên của họ sau đó bấm vào tên người đó khi Facebook hiển thị danh sách. Đánh tên địa điểm, sau đó bấm vào địa điểm bạn muốn khi Facebook hiển thị địa điểm đó. Vào các tùy chọn của Facebook như  "feeling" (đang cảm thấy) hay "watching" (đang xem). Bạn có thể chọn trong số các tùy chọn của Facebook hoặc đánh phản hồi của riêng mình. Ví dụ, nếu bạn đang xem một show diễn nào đó, hãy đánh tên show đó; Facebook sẽ có khả năng tìm ra nó, và bạn chỉ việc bấm vào. Tuy nhiên, nếu bạn muốn nói rằng "watching my family" (đang xem gia đình tôi) vì bạn vừa chia sẻ video kỳ nghỉ ý nghĩa của bạn thì bạn có thể đánh dòng chữ đó vào trong ô. Do Facebook không cài đặt trước từ "my family," bạn sẽ cần phải cuộn xuống dưới cùng của các tùy chọn cài đặt trước và bấm vào dòng chữ cụ thể của bạn (trong ví dụ này là "my family"). .." như bạn đã chọn trước khi bấm "Post."

Summary: Viết điều gì đó về video bằng cách đánh vào phần có chữ "Say something about this. Bấm vào nút "Custom" (Tùy chỉnh) để chọn người bạn muốn xem video đó. Tag mọi người vào video bằng cách bấm vào biểu tượng ở phía dưới cùng bên trái trông giống như profile của một người với ký hiệu dấu cộng. Thêm địa điểm vào video bằng cách bấm vào biểu tượng trông giống như hình giọt nước lộn ngược. Bấm vào biểu tượng trông giống như hình mặt cười để thêm cảm nhận của bạn hoặc việc bạn đang làm. Đảm bảo cập nhật phần "Say something about this.


Bạn sẽ không bao giờ giữ được chỗ đẹp nếu đi xếp hàng tại quầy giải khát. Ngay cả khi nhờ người bạn của mình đi lấy hộ đồ uống, bạn vẫn có thể rơi vào trường hợp bị một nhóm người đông hơn chiếm chỗ hoặc lạc mất nhau trong cả buổi. Nếu có thể, hãy bỏ bia để giữ lấy chỗ.  Nếu nơi diễn ra buổi hòa nhạc không quá đông, không gian nhỏ hơn hoặc dễ di chuyển, bạn có thể thoải mái đi lấy đồ uống. Những khán giả bạo gan có thể thử mang theo chai nước. Nếu không bị tịch thu trên đường vào, bạn không chỉ giữ được chỗ mà còn tiết kiệm tiền. Nếu bạn trông nhu mì và thiếu tự tin vào bản thân, các khán giả khác ở đằng sau và bên cạnh sẽ không gặp khó khăn trong việc nhảy vào giành chỗ. Thay vào đó, hãy đứng thật tự tin để khẳng định chủ quyền. Bạn nên đứng mở rộng chân, thu vai ra sau. Ngẩng cao đầu. Đừng ngại bảo vệ vị trí hàng ghế đầu chính đáng của bạn. Nếu những khán giả đó vẫn nhảy vào giành chỗ bất chấp việc bạn đã đứng vững, hãy tỏ thái độ mạnh mẽ. Lên tiếng! Bình tĩnh nhìn thẳng vào mắt và bảo họ lùi lại. Nếu chiếm được hàng ghế đầu, bạn phải tỏ ra rằng mình xứng đáng! Nếu bạn chỉ đứng khoanh tay nghiêm nghị với thái độ hờ hững, các khán giả cuồng nhiệt hơn sẽ chiếm chỗ. Hãy nhảy, hát và “quẩy” hết mình ở buổi hòa nhạc. Chẳng có lý gì mà bạn lại không vui tột độ khi đang ở hàng ghế đầu?! Cất điện thoại! Thỉnh thoảng chụp vài tấm ảnh hoặc quay phim có thể khá vui nhưng cũng gây khó chịu cho những người xung quanh. Hãy tận hưởng bầu không khí nhạc sống và cất điện thoại đi.

Summary: Bỏ uống bia. Chọn một thế đứng thật vững chãi. Nhảy nhót, hát hò và tận hưởng niềm vui.


Đậy nắp nồi cơm và đặt nó ở nơi nào đó không bị phiền đến. Việc này sẽ giúp cơm có thời gian thấm hút gia vị từ hỗn hợp nước cốt dừa. Trước tiên là gọt vỏ. Nếu xoài đã chín, bạn có thể dùng dao rạch lên vỏ, sau đó bóc vỏ. Khi đã gọt vỏ xoài xong, cắt đôi quả xoài và bỏ hạt. Cắt xoài thành những lát mỏng. Thực hiện tương tự cho hai quả xoài kia. Bạn có thể chia thành nhiều hơn 4 khẩu phần ăn nhưng mỗi phần sẽ nhỏ hơn. Bạn có thể đặt chúng ngay cạnh xôi hoặc xếp lên trên bề mặt xôi. Nếu xếp xoài lên trên bề mặt xôi thì bạn nên xếp chồng để tạo ra hình dạng như chiếc quạt.

Summary: Đổ 2 cốc (450ml) nước vào nồi to và đun sôi. Để cơm đã nêm gia vị sang một bên trong một tiếng. Chuẩn bị xoài. Xúc xôi vào 4 đĩa. Sắp xếp các lát xoài.


Cố gắng chia tay êm đẹp có thể mang lại kết quả ngược lại so với mong đợi. Đừng quay lại với ai đó chỉ vì bạn cảm thấy thương người ta, hoặc vì bạn không muốn làm tổn thương họ. Nếu bạn muốn chia tay ai đó, tốt nhất là hai bạn cứ chấp nhận và tiếp tục bước đi. Nếu bạn đang phải đối phó với người yêu cũ và họ không để cho bạn được yên, bạn cần phải làm rõ hơn về việc mối quan hệ đã thật sự kết thúc. Hãy nói tử tế nhưng quyết đoán. Nếu không, người yêu cũ sẽ tưởng là mối quan hệ vẫn đang tiếp diễn, hoặc tưởng tượng rằng hai bạn đã quay trở lại bên nhau.  Hãy thử nói những câu rõ ràng như: “[Điền tên người yêu cũ ở đây], mối quan hệ của chúng ta đã kết thúc một tháng trước rồi. Em cần phải tiếp tục sống cuộc sống của em.” Tránh những câu như: “Lúc này, em cần tập trung vào bản thân em”, hoặc “Lúc này, em không có thời gian cho chuyện tình cảm”. Những câu nói đó gợi ý rằng mối quan hệ vẫn có thể bắt đầu trở lại vào một lúc nào đó. Nếu bạn đã tìm cách chia tay người yêu cũ và họ không hiểu vấn đề, hãy thử lại lần nữa, đảm bảo rằng bạn đã nói hết sức rõ ràng. Hãy nói điều gì đó như: “Lần trước chúng ta nói chuyện, em đã muốn nói rõ rằng chúng ta không còn là một đôi nữa, nhưng có lẽ anh đã không hiểu ý em. Chúng ta không còn là một đôi nữa. Giờ anh đã hiểu chưa?” Nói với gia đình và bạn bè (đặc biệt là những người bạn chung của bạn và người yêu cũ) rằng hai bạn đã chia tay. Thông tin này càng được nhiều người biết, người yêu cũ của bạn sẽ càng cảm thấy nó “thật” hơn. Nếu bạn âm thầm chia tay mà không nói cho ai biết, người yêu cũ có thể hiểu đó là dấu hiệu cho thấy bạn còn tình cảm, và sẽ bị ám ảnh với việc chiếm lại tình cảm của bạn.

Summary: Đừng để chuyện chia tay kéo dài. Hãy thể hiện rõ ràng rằng mối quan hệ đã kết thúc. Hãy để những người khác biết chuyện hai bạn chia tay.


Các phần tóc nên được chia bằng nhau với hai phần ở phía trước và hai phần ở phía sau. Dùng dây thun cột tóc hoặc kẹp nhựa để giữ cố định các phần tóc. Bộ thuốc tẩy tóc thường có bột tẩy tóc và kem trợ nhuộm. Hai sản phẩm này cần được khuấy đều theo tỉ lệ nhất định trước khi dùng để tẩy tóc. Hướng dẫn trên bao bì sẽ cho bạn biết tỉ lệ chính xác của bộ sản phẩm đó. Thông thường, tỷ lệ sẽ là một phần bột và ba phần kem trợ nhuộm. Đeo găng tay khi dùng thuốc tẩy tóc. Lần lượt xử lý từng phần tóc bằng cách phết thuốc tẩy lên mỗi phần tóc nhỏ. Bạn sẽ bắt đầu phết thuốc tẩy từ ngọn của mỗi phần tóc và di chuyển dần lên trên, nhưng dừng lại cách chân tóc khoảng 2,5cm. Chân tóc sẽ được tẩy sau cùng vì lượng nhiệt trên da đầu khiến chân tóc được tẩy nhanh hơn. Bạn cần thao tác nhanh để đảm bảo tóc được tẩy đều. Vì vậy, hãy nhờ ai đó hỗ trợ bạn trong khi thực hiện bước này. Sau khi thoa thuốc tẩy tóc lên cả mái tóc, bạn sẽ dùng cọ trong bộ sản phẩm để chấm thuốc tẩy tóc lên chân tóc. Lật tóc bằng lược cán nhọn để có thể xử lý mặt trong và mặt ngoài của chân tóc. Bạn sẽ bắt đầu thao tác từ phần tóc ở phía sau đầu và di chuyển dần ra phía trước. Phải luôn thật cẩn thận để thuốc tẩy tóc không bám vào da đầu. Bạn cần chấm thuốc tẩy tóc sát vào chân tóc nhưng tránh để thuốc bám vào da đầu. Hãy đọc kỹ hướng dẫn để biết bạn nên chờ trong bao lâu trước khi xả tóc. Bọc túi nhựa quanh tóc trong khi chờ để thuốc tẩy không làm bẩn nhà cửa và giúp quá trình tẩy tóc diễn ra nhanh hơn. Hãy kiểm tra tóc sau mỗi vài phút để nhận biết sự thay đổi. Thuốc tẩy tóc không còn tác dụng sau một tiếng, nên việc kéo dài thời gian chờ chỉ khiến tóc hư tổn thay vì làm tăng độ sáng của tóc. Bạn cần xả sạch hoàn toàn thuốc tẩy trên tóc. Trong khi xả tóc, hãy dùng thêm các ngón tay để làm sạch thuốc tẩy và liên tục xả tóc đến khi thấy nước trong. Sau khi xả sạch thuốc tẩy, hãy dùng dầu gội và dầu xả như thường lệ. Nếu bộ thuốc tẩy của bạn có dầu gội hoặc dầu xả, bạn nên dùng các sản phẩm này thay cho những gì thường dùng.

Summary: Chia tóc thành 4 phần. Pha thuốc tẩy tóc theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm. Thoa thuốc tẩy lên toàn bộ tóc trừ chân tóc. Thoa thuốc tẩy tóc lên chân tóc. Để thuốc tẩy tóc trên tóc theo thời gian ghi trên hướng dẫn. Xả sạch thuốc tẩy tóc với nước ấm. Dùng dầu gội và dầu xả cho tóc.


Về cơ bản, độ trải giữa thể hiện khoảng rộng hay "sự phân tán" của tập số. Khoảng tứ phân vị được xác định bằng sự chênh lệch giữa điểm tứ phân vị trên (25% cao nhất) và điểm tứ phân vị dưới (25% thấp nhất) của tập dữ liệu. Để hình dung được một tứ phân vị, hãy chia danh sách ra làm bốn phần bằng nhau. Mỗi phần sẽ là một "tứ phân vị". Ví dụ như trong tập dữ liệu: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.  1 và 2 là tứ phân vị thứ nhất - Q1 3 và 4 là tứ phân vị thứ hai - Q2 5 và 6 là tứ phân vị thứ ba - Q3 7 và 8 là tứ phân vị thứ tư - Q4 Để xác định độ chênh lệch giữa tứ phân vị trên và dưới, bạn cần lấy phân vị thứ 75 (Q3) trừ cho phân vị thứ 25 (Q1).

Summary: Biết cách sử dụng IQR. Hiểu về tứ phân vị. Ghi nhớ công thức.


. Đây là ứng dụng miễn phí có trên cửa hàng ứng dụng của điện thoại. Chạm vào OPEN (Mở) trong cửa hàng ứng dụng của điện thoại, hoặc chạm vào biểu tượng ứng dụng WhatsApp màu xanh lá và trắng. Bạn cũng cần cho phép WhatsApp gửi thông báo bằng cách chạm vào Allow (Cho phép). Chọn ALLOW trên Android. Chọn AGREE AND CONTINUE trên Android.  Trên Android, bạn sẽ chạm vào NEXT (Tiếp tục) ở bên dưới màn hình.  Đây là ứng dụng gửi và nhận tin nhắn văn bản. Nội dung tin nhắn sẽ là "Your WhatsApp code is [###-###]. You can also tap on this link to verify your phone:" (Mã WhatsApp của bạn là [###-###]. Bạn cũng có thể chạm vào đường dẫn này để xác thực số điện thoại:) và kèm theo đường dẫn. Nếu bạn nhập đúng mã, thao tác này sẽ xác thực số điện của bạn và đưa bạn đến trang tạo tài khoản. Mặc dù bạn không nhất thiết phải đăng ảnh, nhưng việc này sẽ giúp người dùng khác dễ dàng xác nhận danh tính của bạn.  Nếu đã tải WhatsApp trước đó, bạn sẽ có lựa chọn khôi phục lịch sử trò chuyện. Bạn cũng có thể chạm vào Use Facebook Info (Sử dụng thông tin Facebook) để dùng tên và ảnh Facebook. Bây giờ bạn đã có thể gửi tin nhắn bằng WhatsApp.

Summary: Cài đặt Whatsapp Mở WhatsApp. Chạm vào OK khi được yêu cầu để cho phép WhatsApp truy cập danh bạ của bạn. Chạm vào Agree & Continue (Cho phép và Tiếp tục) ở cuối màn hình. Nhập số điện thoại vào trường nhập dữ liệu ở giữa trang. Chạm vào Done (Hoàn tất) ở phía trên góc phải màn hình. Chọn OK khi được yêu cầu để WhatsApp gửi tin nhắn có mã xác thực. Mở tin nhắn trên điện thoại. Chạm vào tin nhắn gửi từ WhatsApp. Nhập mã vào trường đang hiển thị. Nhập tên và đăng ảnh. Chạm vào Next để tiếp tục.


Khi cô ấy chia sẻ về những gì mình muốn làm trong cuộc sống, sự nghiệp, hoặc tương lai nói chung, chú ý xem cô ấy có nhắc đến bạn trong các kế hoạch đó không. Nếu có, khả năng là cô ấy thích bạn và từ lâu đã xem bạn là một phần trong cuộc sống của cô ấy. Cho dù cô ấy không đề cập đến bạn thì cũng đừng lo lắng. Có lẽ cô ấy e ngại phải nói về bạn trong những kế hoạch của mình khi chưa xin phép bạn trước. Phụ nữ thường khá giỏi trong việc làm quen với người khác bởi vì họ biết chính xác những gì nên hỏi. Bạn nên để ý khi cô ấy hỏi về dự định nghề nghiệp, mẫu gia đình lý tưởng, hoặc những hy vọng và ước mơ của bạn. Đó đều là những tín hiệu giúp cô ấy nhận biết xem suy nghĩ về tương lai của bạn và cô ấy có tương đồng không.  Lắng nghe các câu hỏi, chẳng hạn như “Cậu muốn có mấy đứa con?” hoặc “Cậu có niềm tin vào hôn nhân không?” Có lẽ cô ấy cũng sẽ đặt những câu hỏi về mối quan hệ của bạn với gia đình, các mối tình trước đây, hoặc niềm tin của bạn. Bên cạnh việc đặt câu hỏi chính là trả lời câu hỏi! Nếu cô ấy đã cho bạn biết về niềm tin, tình trường, và gia đình của mình, nghĩa là cô ấy thật sự thoải mái khi ở bên bạn và xem bạn là một người đáng tin cậy. Cho dù đây là chuyện bình thường giữa bạn bè, đó có thể là dấu hiệu rằng cô ấy sẵn sàng để có mối quan hệ thân thiết hơn với bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu cô ấy chia sẻ với bạn những câu chuyện có ý nghĩa quan trọng, hoặc thậm chí đau khổ. Nếu cô ấy thoải mái trò chuyện về những chủ đề dễ gây xúc động khi ở bên cạnh bạn, đó là một tín hiệu tốt rằng cô ấy xem bạn là chỗ dựa tinh thần của mình. Đôi khi, bạn có thể xác định một cô gái có thích mình không bằng cách quan sát cách cô ấy nói chuyện, bên cạnh nội dung trò chuyện. Nếu cô ấy nói lạc đề khi đang nhìn bạn, hoặc có vẻ bối rối, đó là một dấu hiệu khá chắc chắn rằng cô ấy thích bạn. Nếu đang kể một câu chuyện dễ thương hoặc câu đùa hóm hỉnh, cô ấy sẽ đỏ mặt khi nhìn bạn, hoặc quên đi mình đã nói gì.

Summary: Để ý cách cô ấy nói về những kế hoạch trong tương lai. Suy nghĩ xem cô ấy có hỏi bạn những câu hỏi sâu xa không. Hỏi bản thân xem bạn có nghĩ rằng cô ấy cởi mở không. Nhận ra có phải cô ấy nói ấp úng hoặc lo lắng khi ở gần bạn không.


Nếu không thể vượt qua nỗi thất vọng, nói rõ mọi chuyện với người khác sẽ rất quan trọng. Trao đổi thẳng thắn về việc ai đó làm bạn tổn thương hay thất vọng thế nào có thể khó khăn. Vì vậy, trước khi thực hiện điều đó, bạn nên viết hết những cảm xúc của mình để suy nghĩ được sắp xếp phần nào khi bước vào cuộc nói chuyện.  Cố viết ra cảm nhận của bạn. Sau khi trút mọi tâm sự vào trang giấy, hãy cân nhắc cách tốt nhất để có thể diễn đạt chúng thành lời. Sắp xếp suy nghĩ, liên kết để chúng trở nên dễ hiểu với người khác.  Đồng thời, ghi nhớ mục tiêu của bạn. Bạn muốn một lời xin lỗi? Hay bạn muốn người đó giải thích rõ hành động của họ? Bạn có muốn người đó điều chỉnh thái độ trong tương lai? Trả lời những câu hỏi này sẽ giúp bạn định hướng khi viết. Khi dự định có một cuộc trò chuyện khó khăn với ai đó, hãy làm điều đó với sự cảm thông. Nhờ vậy, bạn không trở nên hiếu chiến trong cuộc thảo luận. Cố cân nhắc góc nhìn của người khác hết mức có thể. Sẵn lòng lắng nghe quan điểm của họ và xem xét chúng một cách chân thành. Nhớ rằng, điểm then chốt của trò chuyện là giải quyết vấn đề chứ không phải là dành chiến thắng. Mỗi câu chuyện đều có hai chiều và điều quan trọng là biết tiếp nhận cách nhìn của người khác. Bạn nên loại bỏ mọi kỳ vọng có thể có khi bước vào trò chuyện. Nếu trông chờ mọi thứ diễn ra theo một hướng nhất định, có thể bạn sẽ cảm thấy thất vọng hoặc nản lòng khi nó diễn ra theo một cách hoàn toàn khác. Hãy để cuộc thảo luận được cởi mở, tự nhiên. Nhớ rằng bạn không hề biết cách người khác cảm nhận. Suy đoán trước sẽ chẳng mang lại lợi ích gì. Phát ngôn "tôi" là cách diễn đạt mà trong đó, nhấn mạnh cảm nhận cá nhân hơn là sự thật khách quan. Khi dùng phát ngôn "tôi", bạn đặt cảm nhận của bản thân làm điểm chính của câu. Bạn không đổ lỗi hay phán xét một người vì hành động của họ. Bạn chỉ đơn giản bày tỏ những hành động đó đã làm bạn cảm thấy thế nào và tại sao.  Phát ngôn "tôi" có ba phần. Chúng bắt đầu với "tôi cảm thấy" và theo sau bởi cảm xúc của bạn. Tiếp đó, bạn giải thích hành động đã dẫn đến cảm xúc ấy. Cuối cùng, hãy cho biết tại sao bạn có cảm nhận như vậy.  Điều quan trọng của phát ngôn "tôi" là nó tối thiểu hóa sự đổ lỗi và phán xét. Bạn không nói rằng người nghe đã sai. Thay vào đó, bạn bày tỏ cảm nhận của bạn từ hành động của họ. Chẳng hạn như, khi cảm thấy khó chịu, bạn có thể muốn nói với bạn trai những điều tương tự như: "Anh khiến chúng ta luôn đến trễ các buổi hẹn và điều đó khiến em vô cùng thất vọng".  Câu trên có thể dễ dàng diễn đạt lại bằng phát ngôn "tôi". Bạn trai của bạn sẽ bớt cảm thấy bị phán xét và sẽ lắng nghe quan điểm của bạn hơn khi hiểu rằng anh ấy đã làm tổn thương bạn. Sử dụng phát ngôn "tôi", bạn có thể nói những điều tương tự như: "Em thất vọng mỗi khi chúng ta đến trễ những buổi hẹn bởi em cảm thấy anh dường như không để tâm đến mong muốn được gặp gỡ bạn bè của em". Một khi đã bày tỏ cảm nhận của mình, hãy lắng nghe quan điểm của người khác. Kể cả khi thái độ của họ khiến bạn thất vọng, có thể còn rất nhiều điều mà bạn chưa hiểu. Hãy cố trở nên tích cực. Mục tiêu của cuộc trò chuyện là hàn gắn và cải thiện.  Quay trở lại ví dụ trên, có thể vấn đề chỉ đơn giản nằm ở chỗ bạn trai hiểu giờ hẹn không giống bạn. Có thể anh ấy sẽ trả lời rằng: "Có lẽ anh đã không biết rằng 7 giờ nghĩa là đúng 7 giờ. Mỗi khi tụ tập, anh và lũ bạn thường đưa ra một mốc thời gian và mọi người có thể đến sớm hoặc muộn hơn, ở tầm giờ đó". Cuộc trò chuyện cần tập trung vào vấn đề chứ không phải là sự thiếu tôn trọng. Có thể bạn trai của bạn chỉ đơn giản hiểu giờ hẹn linh động hơn. Trong tương lai, bạn hãy cố trở nên rõ ràng vào những lúc cần chính xác về giờ giấc.

Summary: Viết ra suy nghĩ của bạn. Hãy cảm thông. Đừng kỳ vọng khi bước vào một cuộc trò chuyện. Sử dụng phát ngôn "tôi". Lắng nghe cách nhìn của người khác.


Tinh thần của bạn cũng quan trọng tương tự như các bộ phận khác trên cơ thể, và rèn luyện sức khỏe tâm thần là rất cần thiết. Điều này bao gồm giải quyết nhu cầu về mặt cảm xúc của bản thân. Cảm nhận được sự khỏe mạnh trong cảm xúc có thể giúp bạn nhận thấy sự thay đổi tích cực trong cuộc sống. Bạn có thể cải thiện sức khỏe tâm thần bằng cách vây quanh bản thân với những người mà bạn tin tưởng và chắc chắn rằng bạn hoàn toàn thoải mái với môi trường xung quanh.  Nếu bạn đang trải nghiệm cảm xúc không vui, chẳng hạn như buồn bã hoặc cô đơn. Bạn nên tìm kiếm bác sĩ tư vấn có danh tiếng trong khu vực bạn sinh sống.  Cố gắng hình thành kế hoạch thực hiện hoạt động vui tươi nào đó ít nhất là một lần mỗi tuần. Điều này có thể đơn giản như là lên lịch hẹn đi uống cà phê với bạn bè. Thiết lập kế hoạch tiến hành một điều nào đó mà bạn trông chờ có thể giúp bạn cảm thấy cân bằng hơn về mặt tâm thần. Căng thẳng là một trong những vấn đề to lớn nhất mà con người phải đối mặt khi cố gắng cải thiện sức khỏe thể chất của mình. Bạn nên tìm kiếm cơ chế đối phó với tình huống khó khăn, chẳng hạn như hít thở sâu hoặc đếm đến 10. Có óc tổ chức. Lập danh sách việc cần làm hoặc xếp lịch làm việc sẽ là cách tuyệt vời để quản lý cuộc sống tất bật của bạn. Bạn có thể sử dụng phương pháp này để xoa dịu sự căng thẳng trong cuộc sống bận rộn. Chăm sóc cơ thể là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Người sở hữu cơ thể khỏe mạnh thường sẽ hạnh phúc và ít căng thẳng hơn. Bạn nên chăm sóc bản thân bằng cách ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục.  Vận động. Đi đến phòng tập thẩm mỹ là biện pháp tuyệt vời để trở nên mạnh khỏe và tương tác với người khác. Bạn có thể tìm phòng tập thể dục quanh khu nhà bạn. Đi bộ cũng là một cách khá tốt để cơ thể vận động mỗi ngày. Tập thể dục cũng sẽ giúp cung cấp cho bạn khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết sau giờ làm việc. Ăn nhiều hoa quả và rau củ. Người có chế độ ăn uống cân bằng thường ít gặp phải vấn đề về sức khỏe hơn, chẳng hạn như lượng cholesterol cao hoặc tiểu đường. Sự khỏe mạnh trong đời sống tinh thần có nghĩa là trở nên hòa nhịp với niềm tin và giá trị của bản thân. Để có thể duy trì sự gắn kết về mặt tâm linh, bạn cần phải suy nghĩ về yếu tố quan trọng nhất đối với bạn và tập trung vào nó. Bạn cũng có thể xem niềm tin như là mục đích sống của mình. Hoà mình vào đời sống tinh thần cũng có nghĩa là trở nên chánh niệm. Bạn có thể sử dụng phương pháp như thiền hoặc yoga để tăng cường sức khỏe tinh thần. Sự tương tác của bạn với người khác có thể tác động mạnh mẽ đến sức khỏe của bạn. Vây quanh bản thân bằng mối quan hệ tích cực sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và ít căng thẳng hơn. Nếu bạn tiếp xúc với người tiêu cực trong cuộc sống, bạn sẽ trở nên không vui và kém khỏe khoắn. Nếu bạn đang trong mối quan hệ tình cảm, hãy biến nó thành ưu tiên hàng đầu trong việc cải thiện. Bạn nên dành thời gian chất lượng với người bạn đời của bạn và tăng cường bày tỏ sự thương yêu của mình về mặt thể chất với người đo. Mối quan hệ trong công việc của bạn cũng khá quan trọng trong việc hình thành sự khỏe mạnh tổng thể. Bạn nên cố gắng tìm kiếm điểm tương đồng với đồng nghiệp của mình để tăng cường sự gắn kết. Bạn cũng có thể tình nguyện giúp đỡ họ nếu bạn nhận thấy rằng họ đang phải đối mặt với hàng tá công việc. Tập trung vào bạn bè và gia đình. Mối quan hệ gần gũi nhất thường là mối quan hệ với bạn bè và họ hàng thân thiết. Bạn nên nhớ dành thời gian cho họ. Bạn cần phải tiến hành củng cố tâm trí tương tự như cách bạn củng cố cơ bắp của mình. Trở nên khỏe mạnh về mặt tri thức có nghĩa là bạn thách thức và tập trung bộ não của bạn. Bạn tò mò và muốn khám phá địa điểm và những điều mới lạ.  Đi đến nơi mới mẻ. Đây là một trong các phương pháp tốt nhất để học hỏi điều mới lạ và kích thích trí não của bạn. Giải ô chữ. Có khá nhiều hoạt động mà bạn có thể thực hiện tại nhà để cải thiện não bộ. Bạn có thể giải ô chữ, chơi Sudoku, hoặc trò chơi cờ bàn đầy thử thách.

Summary: Cải thiện sức khỏe tâm thần. Học cách đối phó với căng thẳng. Giữ gìn sự khỏe mạnh về mặt thể chất. Duy trì đời sống tinh thần khỏe mạnh. Cải thiện mối quan hệ với mọi người xung quanh. Cải thiện các mối quan hệ khác. Tăng cường sức khỏe trí tuệ.