Trước khi chi trả cho mình trước, bạn cần xác định rõ khoản cần chi trả ấy là bao nhiêu. Bắt đầu bằng việc xem xét thu nhập hàng tháng trong hiện tại. Để làm điều đó, bạn chỉ việc cộng dồn toàn bộ nguồn thu trong một tháng.  Lưu ý rằng đây là thu nhập “thuần” hay khoản tiền nhận được sau thuế và các khoản giảm trừ. Nếu thu nhập dao động từng tháng, hãy dùng bình quân thu nhập sáu tháng gần nhất hoặc mức thấp hơn đôi chút. Sử dụng con số thấp hơn luôn là lựa chọn tốt hơn, bởi như vậy, nhiều khả năng rút cục bạn sẽ thu được nhiều hơn thay vì ít đi so với dự tính. Cách dễ nhất để xác định chi phí hàng tháng là nhìn vào sao kê ngân hàng trong những tháng vừa qua. Chỉ việc cộng dồn tất cả các khoản thanh toán hóa đơn, rút tiền mặt hay chuyển khoản. Cũng đừng quên phần thu nhập được nhận dưới dạng tiền mặt mà bạn đã tiêu dùng.  Có hai loại chi phí cơ bản cần lưu ý: chi phí cố định và chi phí biến đổi. Chi phí cố định không đổi từ tháng này sang tháng khác và thường bao gồm những khoản như chi phí thuê mướn, tiện ích sinh hoạt, điện thoại/internet, các khoản nợ phải trả và bảo hiểm. chi phí biến đổi giao động từ tháng này sang tháng khác và có thể bao gồm chi phí thực phẩm, giải trí, xăng dầu hay những mua sắm linh tinh khác. Nếu cảm thấy tự theo dõi chi tiêu là nhiệm vụ quá khó khăn, bạn có thể cân nhắc sử dụng phần mềm như Mint (hoặc rất nhiều phần mềm tương tự khác). Với Mint, bạn chỉ việc đồng bộ nó với tài khoản ngân hàng và phần mềm sẽ theo dõi mức chi tiêu cho bạn, theo từng danh mục. Nó giúp bạn có cái nhìn rõ ràng, trật tự và luôn được cập nhật về tình hình mức chi tiêu của bản thân. Nhờ đó, bạn biết đến cuối mỗi tháng, trong tay bạn sẽ còn lại bao nhiêu. Điều này quan trọng bởi nó có thể hỗ trợ bạn xác định lượng tiền cần chi trả trước cho chính mình là bao nhiêu. Bạn sẽ không muốn tiết kiệm cho tương lai để rồi nhận ra rằng những gì còn lại chẳng thể đáp ứng ngay cả chi phí cố định quan trọng trong đời sống hàng ngày.  Nếu thu nhập hàng tháng là 40 triệu/tháng và tổng chi phí là 32 triệu, vậy về cơ bản, bạn sẽ có 8 triệu để chi trả cho mình trước. Đó là một cách hình dung tốt về lượng tiền có thể tích lũy mỗi tháng. Lưu ý rằng con số này có thể còn cao hơn rất nhiều. Một khi biết lượng tiền còn lại mỗi tháng, bạn có thể từng bước cắt giảm chi phí để tiết kiệm được nhiều hơn nữa. Cắt giảm chi phí thậm chí sẽ còn quan trọng hơn nếu bạn bị âm vào cuối tháng.

Summary: Xác định thu nhập hàng tháng. Xác định chi phí hàng tháng. Lấy thu nhập trừ đi chi phí hàng tháng.


Bác sĩ sẽ có cách điều trị bỏng lạnh khác nhau, tùy vào mức độ nặng nhẹ của tình trạng bỏng lạnh. Thủy liệu pháp (hydrotherapy) là phương pháp điều trị phổ biến nhất, tuy nhiên trường hợp cực kỳ nghiêm trọng đòi hỏi phải phẫu thuật. Nếu bạn bị bỏng lạnh nặng, bác sĩ có thể giới hạn vùng phải cắt bỏ, nhưng quyết định này chỉ được đưa ra sau 1-3 tháng, khi đã xác định được phạm vi tổn thương của mô.  Bác sĩ sẽ đảm bảo làm ấm lại đúng cách và đánh giá “các mô không thể sống sót”, hoặc các mô không có khả năng chữa lành. Khi việc điều trị đã hoàn tất và bạn đã sẵn sàng xuất viện hoặc rời khỏi phòng cấp cứu, bác sĩ sẽ băng vùng tổn thương cho bạn, đồng thời hướng dẫn những biện pháp đề phòng mà bạn cần thực hiện khi hồi phục. Điều này có thể thay đổi tùy vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng bỏng lạnh. Nếu bạn bị bỏng lạnh nặng, bác sĩ có thể đề nghị chuyển sang khoa bỏng để điều trị.  Bạn sẽ phải tái khám trong 1-2 ngày sau khi rời bệnh viện hoặc phòng cấp cứu trong trường hợp bỏng lạnh vừa và nặng. Trường hợp rất nghiêm trọng cần phải tái khám trong 10 ngày đến 2-3 tuần. Bỏng lạnh khiến da bị tổn thương, dẫn đến nguy cơ tổn thương nhiều hơn khi bắt đầu lành. Bạn có thể bị đau và viêm trong thời gian hồi phục. Bạn cần nghỉ ngơi nhiều và trao đổi với bác sĩ những vấn đề sau:  Bôi lô hội. Các nghiên cứu cho thấy kem lô hội tinh khiết bôi lên vùng da tổn thương có thể giúp ngăn ngừa da tổn thương thêm và giúp mô mau lành.  Chăm sóc các vết phồng rộp. Da có thể bị sưng phồng khi bạn hồi phục. Không chọc hoặc làm vỡ các vết phồng này. Hỏi bác sĩ về cách xử lý những vết phồng cho đến khi chúng tự vỡ. Kiểm soát đau. Bác sĩ có thể kê toa thuốc ibuprofen để giúp giảm đau và viêm. Bạn cần uống thuốc theo hướng dẫn.  Ngăn ngừa nhiễm trùng. Bác sĩ có thể kê toa thuốc kháng sinh, đặc biệt trong các trường hợp nặng. Quan trọng là uống đúng liệu trình điều trị như bác sĩ chỉ định. Cách di chuyển. Nếu bị bỏng lạnh ở bàn chân hoặc ngón chân, bạn nên tránh đi lại bằng chân trong khi chờ vết thương lành. Bước đi trên vùng bị bỏng lạnh có thể gây tổn thương thêm. Tham khảo bác sĩ về việc dùng xe lăn hoặc các lựa chọn khác. Để đảm bảo vết thương hồi phục hoàn toàn và ngăn ngừa tổn thương thêm, bạn cần tránh để vết thương tiếp xúc với nhiệt độ lạnh trong vòng 6-12 tháng. Để đề phòng tại nạn bỏng lạnh về sau, bạn nên giới hạn thời gian ở ngoài trời khi thời tiết cực lạnh, đặc biệt khi trời có gió hoặc ẩm ướt.

Summary: Tiếp tục điều trị y tế. Trao đổi với bác sĩ về việc chăm sóc sau khi điều trị. Bảo vệ vùng tổn thương khỏi giá lạnh.


Ngay cả khi bạn chỉ có một vài giờ để viết bài tiểu luận, hãy dành một khoảng thời gian lúc đầu phát triển kế hoạch nhanh chóng để giúp bạn thể hiện khả năng viết tốt nhất.  Đọc yêu cầu của đề bài cẩn thận! Nếu câu hỏi yêu cầu bạn viết về một luận điểm nào đó, hãy chỉ bám vào nó. Ví dụ, nếu đề bài yêu cầu đánh giá những sự kiện dẫn tới sự sụp đổ của Hi Lạp, đừng chỉ đưa ra một bản tóm tắt về lịch sử La Mã.  Vẽ ra bản đồ ý tưởng. Có thể bạn không có thời gian để viết một dàn bài chính thức. Tuy nhiên, nên có ý tưởng cho những điểm chính mà bạn muốn viết và sự liên quan giữa các ý sẽ giúp bạn hình thành bố cục cho bài luận. Nếu không thể tìm ra cách để liên kết các điểm chính, đó là một dấu hiệu cho thấy bạn cần phải suy nghĩ nhiều hơn một chút trước khi bắt đầu viết.  Tìm ra luận điểm, lập trường của bạn. Một khi bạn đã ghi lại một số điểm chính, hãy nghĩ về điều mà bạn muốn viết về chúng là gì. Ngay cả các bài tiểu luận bị giới hạn thời gian cũng cần cần một lập trường hay luận điểm thống nhất. Nếu phải trả lời nhiều hơn một câu hỏi cho bài luận trong một khoảng thời gian, chắc chắn rằng bạn còn đủ thời gian để viết tất cả chúng. Kiểm tra giá trị điểm số cho từng câu hỏi bài luận cũng là một ý hay.  Ví dụ, bạn sẽ không muốn dành một khoảng thời gian và công sức như nhau để trả lời một câu hỏi bài luận với 3 đoạn văn chiếm 20% số điểm bằng với lúc trả lời câu hỏi với 2 trang bài luận có số điểm chiếm 60%. Nếu cảm thấy một câu hỏi khó hơn, bạn nên giải quyết nó đầu tiên cũng là một ý hay. Cách này giúp bạn loại bỏ những khó khăn khi đầu óc còn đang minh mẩn. Đây là lỗi quá thường gặp, sinh viên sẽ chỉ viết ra những ý tưởng thực sự của họ sau khi viết một đoạn bao quát chung chung vô nghĩa. Đặc biệt trong bài tiểu luận bị giới hạn về thời gian, trực tiếp diễn đạt nội dung chính và đưa ra dẫn chứng cho nó là điều vô cùng quan trọng. Tốn quá nhiều thời gian vào phần giới thiệu sẽ khiến bạn chỉ còn một ít thời gian để viết cho phần sau.  Nếu nhận thấy đoạn giới thiệu diễn đạt nội dung nào đó quá rộng hoặc chung chung, chẳng hạn như "Trong suốt chiều dài lịch sử, con người đã bị cuốn hút bởi khoa học," hãy cắt bỏ ngay. Đừng viết bất cứ điều gì không có nhiệm vụ hỗ trợ cho quan điểm của bạn. Nếu đang nói về tầm quan trọng của niềm tin tôn giáo trong xã hội hiện đại, đừng làm yếu đi luận điểm bằng cách thêm vào nội dung tham khảo về Hollywood hay nông trại trồng chuối. Một vấn đề thường gặp với các bài tiểu luận, đặc biệt là những bài viết bị đặt dưới sự áp lực, là sinh viên thường đưa ra dẫn chứng mà không giải thích nó liên kết như thế nào với quan điểm đã đưa ra. Đảm bảo bạn làm theo công thức sau cho các đoạn văn: "C-E-E" (Claim/Quan điểm - Evidence/Dẫn chứng-Explaination/Giải thích):   Quan điểm. Đây là luận điểm chính của đoạn văn. Nó có lẽ nằm trong câu chủ đề (topic sentence).  Dẫn chứng. Đây là chi tiết hỗ trợ để chứng minh cho quan điểm.  Giải thích. Nó giúp kết nối dẫn chứng với quan điểm của bạn và giải thích lý do tại sao các dẫn chứng ủng hộ những gì bạn cho là đúng. Nếu có điểm nào trong đoạn văn không phù hợp với một trong ba yếu tố này, đó là dấu hiệu cho thấy bạn không cần điểm đó trong đoạn văn. Ngay cả trong các tình huống bị giới hạn về thời gian, bạn vẫn cần một khoảng thời gian để chỉnh sửa. Nghĩa là bạn cần làm nhiều hơn so với việc sửa lỗi chính tả và các lỗi nhỏ khác. Hãy đọc lại toàn bộ bài luận.  Liệu bài luận đã thực sự chứng minh và hỗ trợ cho luận điểm chính của bạn? Ý tưởng không xuất hiện khi bạn viết cũng là chuyện bình thường. Nếu điều này xảy ra, hãy chỉnh lại luận điểm cho phù hợp. Liệu các đoạn văn có mạch lạc, trôi chảy? Bài luận bị giới hạn về thời gian không có cùng một tiêu chuẩn như các bài tiểu luận thông thường, nhưng người đọc vẫn có thể hiểu luận điểm của bạn trong một trình tự hợp lý mà không cảm thấy bị lộn xộn hay khó hiểu. Bạn có phần kết bài tóm tắt lại luận điểm của mình? Tránh tình trạng để bài luận bỏ lỡ giữa chừng mà không có phần kết luận. Ngay cả khi nó rất ngắn gọn, phần kết luận sẽ mang lại cảm giác trọn ven cho bài luận.

Summary: Lập kế hoạch. Giới hạn thời gian viết có chiến thuật. Cắt bỏ câu dài dòng. Giải thích mối liên hệ giữa dẫn chứng và quan điểm. Dành thời gian chỉnh sửa.


Bạn không thể chữa khỏi viêm cổ tử cung mà không cần có biện pháp y khoa, đặc biệt nếu là viêm cổ tử cung lây nhiễm. Tuy nhiên, chúng ta có thể tự thực hiện một số bước để cảm thấy dễ chịu hơn và tăng cường hiệu quả của các phương pháp điều trị. Một điểm quan trọng là phải tránh hoạt động tình dục cho đến khi bác sĩ xác nhận bạn đã khỏi bệnh. Nếu là viêm cổ tử cung lây nhiễm bạn cần đề phòng không để vi khuẩn hay virus truyền sang người khác; cho dù là viêm cổ tử cung không lây nhiễm bạn cũng nên tránh giao hợp vì có thể cổ tử cung sẽ bị kích ứng nhiều hơn và khiến triệu chứng xấu đi. Không sử dụng những sản phẩm dễ dẫn đến kích ứng hay viêm âm đạo hoặc cổ tử cung, bao gồm băng vệ sinh dạng que và dụng cụ thụt rửa.  Sử dụng băng vệ sinh dạng miếng thay cho dạng que. Không sử dụng xà phòng, nước xịt hay dầu dưỡng thể có hương thơm. Đây là những sản phẩm có thể gây kích ứng. Không sử dụng màng ngăn âm đạo làm biện pháp ngừa thai. Tránh mặc đồ lót quá chật làm từ sợi tổng hợp, vì chúng sẽ gây kích ứng và tích tụ hơi ẩm ở khu vực bộ phận sinh dục. Tìm mua đồ lót làm từ 100% vải cotton để bộ phận sinh dục thông thoáng và sạch sẽ.

Summary: Tránh hoạt động tình dục. Tránh các chất kích ứng âm đạo. Mặc quần lót làm từ vải cotton không quá bó sát.


Mô hình CHAMPS là một phương pháp để xác định những điều mà bạn mong đợi học sinh cư xử trong lớp học. Phương pháp này có hiệu quả cao trong nhiều bối cảnh và nhiều mục đích học tập. Bạn hãy dùng những điểm sau đây như bản hướng dẫn để đặt ra quy định về hành vi của học sinh khi hoàn thành tốt một hoạt động nào đó:  C – Conversation (Trò chuyện): Học sinh có được nói chuyện trong thời gian diễn ra hoạt động đó không? Với ai? Về vấn đề gì? H – Help (Giúp đỡ): Học sinh nên làm thế nào để được chú ý khi cần sự giúp đỡ? A – Activity (Hoạt động): Mục đích của hoạt động đó là gì? M – Movement (Di chuyển): Học sinh có được ra khỏi chỗ ngồi trong thời gian hoạt động không? P – Participation (Tham gia): Học sinh sẽ thể hiện sự tham gia của mình như thế nào? S – Success (Thành công): Nếu học sinh hoàn thành sự mong đợi theo mô hình CHAMPS thì nghĩa là các em đã thành công và có hành vi tốt. Học sinh cần phải biết mình nên làm gì. Học sinh trung học đặc biệt tôn trọng sự mong đợi của bạn và các giới hạn mà bạn đặt ra. Điều quan trọng là phải tuân theo nề nếp. Duy trì một trật tự tương đối trong lớp để học sinh biết điều gì diễn ra sau đó. Học sinh trung học thường dễ bị xao lãng. Thỉnh thoảng xáo trộn thông lệ với các hoạt động ngẫu hứng và bất ngờ cũng là một ý hay. Bọn trẻ sẽ thích thú với các trải nghiệm học tập tích cực xuất hiện bất ngờ. Các em học sinh thường tò mò về bạn và muốn nghe những câu chuyện của bạn. Tất nhiên, bạn đừng chia sẻ mọi thứ, nhưng những câu chuyện có liên quan mà thỉnh thoảng bạn kể cho học trò của mình nghe sẽ giúp bạn trở nên gần gũi hơn với các em. Tương tự, bạn cũng nên tìm hiểu học trò của mình. Nhiều khả năng học sinh của bạn sẽ tôn trọng bạn hơn và ngoan ngoãn hơn nếu các em cảm thấy bạn quan tâm đến những sở thích của chúng. Bạn hãy xem mỗi ngày như một cơ hội để đạt được thành công trong lớp học. Ở lứa tuổi này, học sinh trung học có thể thay đổi tâm trạng rất nhanh, vì vậy sự kiên nhẫn và thái độ tích cực sẽ khiến cho công việc của bạn càng thêm lý thú. Khi bạn nói với giọng bình thường, các học sinh cũng sẽ đáp lại bằng giọng bình thường với âm lượng vừa phải. Nếu lớp ồn ào, bạn đừng phản ứng bằng cách nói to hơn. Thay vì thế, bạn hãy nói bình thường sao cho cả lớp phải im lặng để nghe được tiếng của bạn. Hoặc, bạn cũng có thể im lặng và chờ cho đến khi học sinh trật tự. Bạn hãy xếp lại chỗ ngồi cho học sinh mỗi tháng. Điều này sẽ xáo trộn các học sinh ngồi cạnh nhau và có thể giúp giải quyết một số vấn đề về hành vi. Đặt thẻ ghi tên học sinh lên từng bàn để chỉ định chỗ ngồi. Một lớp học ngăn nắp gọn gàng cũng có thể giúp học sinh quy củ hơn. Nếu lớp học bừa bộn hoặc lộn xộn, có thể học sinh sẽ không xem trọng bạn. Lớp sẽ rất dễ mất trật tự nếu học sinh buồn chán. Nếu bài giảng của bạn không rõ ràng, lộn xộn hoặc thiếu hấp dẫn, học sinh có thể sẽ mất tập trung. Bạn hãy khiến cho các em thích thú và tập trung bằng các bài giảng lý thú. Bạn nên đi vòng quanh lớp khi đang dạy và khi học sinh đang chia nhóm làm việc hoặc làm bài tập một mình. Học sinh sẽ biết rằng bạn đang chú ý hoạt động của chúng. Chỉ dẫn học sinh khi chúng gặp khó khăn khi làm bài.,

Summary: Vạch rõ các quy định về hành vi với mô hình CHAMPS. Duy trì nề nếp và trật tự trong lớp. Thỉnh thoảng khuấy động bầu không khí. Xây dựng mối quan hệ với học sinh. Có thái độ tích cực. Nói giọng bình thường. Sắp xếp lại chỗ ngồi của lớp mỗi tháng một lần. Giữ lớp học ngăn nắp. Soạn các bài giảng cuốn hút. Di chuyển xung quanh lớp.


Thay vì pha nước cam với rượu vang sủi bọt, bạn có thể pha chế Hermosa mimosa bằng nước ép ổi. Pha rượu vang sủi bọt, một ít nước ép ổi và hai hoặc ba quả anh đào dại.

Summary: Pha chế mimosa cổ điển với nước ép ổi.


Một số người sinh ra đã có tàn nhang nhưng số khác có tàn nhang do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tàn nhang sẽ nhạt dần vào mùa đông nhưng trở nên đậm hơn vào mùa hè nếu bạn không chú ý bảo vệ da khi ra nắng.  Dùng nhiều kem chống nắng. Nên nhớ bôi kem chống nắng sau mỗi vài tiếng khi  ra ngoài trời và bôi thường xuyên hơn khi đi bơi. Ngoài ra, bạn cũng nên dùng kem có hiệu quả chống nắng mạnh cho các phần khác trên cơ thể vì tàn nhang có thể xuất hiện ở bất kỳ nơi nào. Đội mũ và mặc quần áo chống nắng. Kem chống nắng giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, mặc thêm nhiều lớp quần áo sẽ hiệu quả hơn trong việc ngăn tàn nhang hình thành. Mặc áo tay dài mỏng, thoáng mát với quần dài trong mùa hè để luôn mát mẻ mà vẫn có thể bảo vệ da. Vitamin C giúp làm mờ tàn nhang nên luôn nhớ bổ sung thật nhiều vào bữa ăn hàng ngày. Hoa quả họ cam quýt, kiwi, rau chân vịt và các loại rau xanh khác đều có rất nhiều vitamin C.  Khởi đầu ngày mới với thật nhiều vitamin C bằng sinh tố rau củ quả. Cho một quả kiwi, đào và một cốc rau chân vịt sống vào máy xay sinh tố. Dùng thêm một ít sữa hạnh nhân hoặc chất lỏng khác tốt cho sức khỏe khi xay hỗn hợp Thuốc bổ sung vitamin C là một lựa chọn khác để cung cấp đầy đủ vitamin C cho cơ thể. Uống thuốc bổ sung vitamin C hoặc viên tổng hợp có chứa vitamin C.

Summary: Bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời. Bổ sung vitamin C.


Tuổi thọ của chuột thường khoảng 2 đến 3 năm hoặc nhiều hơn. Vậy nên hãy chắc chắn rằng bạn có thể chăm sóc cho chúng trong suốt khoảng thời gian đó.  Suy nghĩ về vấn đề thời gian ngoài việc chăm nom cho thú cưng. Điều này có nghĩa là chúng ta phải giữ cho chiếc lồng sạch sẽ, cho ăn và chăm sóc thường xuyên, và nếu như vật nuôi bị bệnh, chúng cần được đưa đến bác sĩ thú y. Hãy nhớ tìm ai đó để chăm sóc cho những chú chuột khi bạn vắng nhà. Nhiều trường hợp người nuôi chuột cho bết tìm được ai đó cảm thấy thoải mái khi chăm sóc chúng là khá khó khăn (có nhiều người quá cẩn thận) vậy nên bạn hãy thử tìm 3 hoặc 4 ứng cử viên tiềm năng sẵn sàng chăm sóc cho những chú chuột của bạn khi bạn vắng nhà. Đôi khi các cửa hàng bán chuột cũng có dịch vụ chăm sóc hộ. Nếu bạn đã đang nuôi một vật nuôi nào, đặc biệt là mèo, nên cân nhắc liệu có nên để vật nuôi ấy chung sống với những chú chuột mới hay không. Cần nghiên cứu về cách để giới thiệu một người bạn mới với vật nuôi có sẵn của bạn. Nếu không, bạn cần tìm cách để đặt chiếc lồng chuột trên cao hoặc một căn phòng đóng kín để các loài động vật khác không tiếp cận được. Có thể xem như đây là ý tưởng tuyệt vời nhất để giữ cho những chú chuột của bạn và các vật nuôi khác sống hoà thuận.  Mèo là một vấn đề quan trọng khác. Chúng thích săn động vật gặm nhấm, trong đó có cả chuột. Vì vậy đôi khi bạn có thể vô tình chòng ghẹo chú mèo và đưa các chú chuột của bạn vào vòng nguy hiểm. Trước khi quyết định mang chuột về nhà, hãy ghé thăm những người bạn đang nuôi chuột. Nhiều người sẽ không thích vài đặc điểm của loài động vật này, vì vậy hãy chắc rằng bạn hoàn toàn thích chúng trước khi mang chúng về nhà. Có rất nhiều loài chuột ví dụ như loài không đuôi, không có lông hoặc các loài tí hon.   Những chú chuột được nuôi trong môi trường sạch sẽ thường không có mùi hôi nhiều, nhưng chúng có một mùi cơ thể riêng mà không phải ai cũng thích. Trước khi nuôi chúng hãy chắc chắn rằng bạn không bị dị ứng với nó, hoặc cách khác là thử tìm một lớp phủ sàn tốt để hấp thụ mùi hôi. Hãy nhớ rằng hóa chất độc hại và dăm gỗ thông rất có hại cho chuột – nhựa thông có thể hủy hoại phổi của chúng.  Tương tự, nhiều người sẽ thấy bối rối trước những hành động liếng thoắng của chuột. Những chiếc móng vuốt nhỏ có thể gây nhột! Ngoài ra, vào giai đoạn đầu, đuôi chuột cũng có thể hơi lạ kì với bạn. Hãy thử thân thiết với chú chuột của mình để làm quen với tập tính và cơ thể của chúng. Chuẩn bị một chiếc lồng rộng rãi, thoáng mát và an toàn. Lồng dây lưới sẽ tốt hơn là lồng kính, vì chúng cho phép không khí lưu thông tốt hơn. Hãy cẩn thận với lồng kính vì sẽ dễ gây nhiễm trùng đường hô hấp và dẫn đến chết. Cần giữ cho sàn không có dây lưới nhọn vì chuột có thể bị viêm bàn chân. Nếu sử dụng lồng dây lưới, hãy để khoảng cách giữa các dây từ 1,5 đến 7,5 cm. Thật đáng tiếc, ung thư là một căn bệnh phổ biến trong hầu hết những chú chuột và điều này có thể rút ngắn tuổi đời của chúng. Dù không hẳn chú chuột nào cũng có khối u, nhưng bạn cũng nên chú ý đến điều đó. Những chú chuột cái chưa được cắt bỏ buồng trứng có khả năng bị ung thư cao nhất. Một số nguyên nhân khác phát sinh từ các loài ve và chứng nhiễm trùng đường hô hấp. Hãy cân nhắc khả năng tài chính của bản thân để chi trả cho việc phẫu thuật nếu chú chuột của bạn có một khối u cần loại bỏ. Nếu câu trả lời là không thì bạn cần chuẩn bị tâm lý để chủ động chấm dứt cuộc sống của chú chuột yêu quý một cách nhân đạo khi chúng còn nhỏ để tránh đau đớn về sau. Nếu bạn không phải là người dễ chấp nhận điều này thì không nên chọn chuột làm thú cưng. Điều quan trọng nhất ở đây chính là trách nhiệm của người chủ. Trong tự nhiên chuột là động vật sống theo bầy đàn, vì vậy bạn nên mua nhiều hơn một con và tốt nhất nên mua chúng vào cùng một thời điểm.  Một chú chuột gần như sẽ tương tác liên tục để không thấy buồn chán. Vì vậy bạn nên mua hai hoặc nhiều hơn hai con. Dù bạn có bỏ ra bao nhiêu thời gian bên cạnh thì chúng vẫn sẽ cảm thấy cô đơn, vậy nên hãy mua thêm một con nếu bạn  có thể. Chú chuột của bạn sẽ cảm kích lắm đấy.  Một lựa chọn tốt hơn đó là nuôi nhiều hơn một chú chuột để chúng làm bạn với nhau. Nếu bạn quyết định như thế, nên mua chúng tại cùng một địa điểm, cùng một khoảng thời gian để giảm tối đa các khó khăn về việc cách ly hoặc làm quen. Việc làm quen các chú chuột với nhau sẽ rất khó, đặc biệt là với những chú chuột đực chưa giao phối và luôn xem trọng vấn đề lãnh thổ. Đừng sợ khi nghĩ rằng nuôi hai chú chuột sẽ vất vả hơn một. Thực tế bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi chăm sóc cho hai hoặc ba chú chuột bởi vì chúng luôn cảm thấy vui vẻ hơn khi có người làm bạn. Chênh lệch về lượng thức ăn và lượng vật liệu phủ sàn là không nhiều. Thách thức lớn nhất với bạn khi nuôi nhiều chuột là cố gắng để tất cả chúng trên vai khi bạn đi dạo với chúng. Cũng như vậy, nếu bạn nuôi nhiều chuột, nên chọn cùng giới tính, nếu không thì bạn đã vô tình tạo điều kiện để chúng sinh sản. Nếu bạn không phải là người gây giống và hiểu rõ những việc mình đang làm thì không nên gây giống cho chuột.  Một số bác sĩ thú y sẽ triệt sản chuột, nếu bạn vô tình nuôi một chú chuột đực và một chú chuột cái, nên nhờ bác sĩ thú y triệt sản chú chuột đực. Tuy nhiên hãy nhớ rằng, loài chuột thông thường sẽ không được triệt sản vì gây mê rất nguy hiểm đối với chúng. Bạn nên mua chuột từ những người gây giống hoặc người cứu hộ chuột. Từ kinh nghiệm của mình, họ có nhiều kiến thức chuyên sâu về chuột và hoàn toàn có thể giúp bạn tìm được chú chuột vừa ý. Mua chuột từ những người gây giống hoặc cứu hộ chuột lúc nào cũng tốt hơn khi mua từ các cửa hiệu, vì nơi đó tiềm ẩn nhiều vấn đề về sức khoẻ, làm tăng chi phí chăm sóc về lâu dài.  Luôn tìm hiểu kỹ về những người gây giống hoặc người cứu hộ chuột trước khi chọn chuột, bảo đảm rằng chúng đã được chăm sóc tốt và khoẻ mạnh. Chuột bán ở các cửa hiệu thường đến từ các “công xưởng” và ít được quan tâm về thể trạng. Nếu bạn quyết định mua chuột ở cửa hiệu, tránh chọn những chú chuột mang những biểu hiện sau: gỉ màu đỏ ở mắt và mũi, hơi thở khò khè, có vết thương hở, đờ đẫn, mắt đục hoặc phân lỏng.  Chuột đực và cái trong các cửa hiệu thường được nuôi chung với nhau, đây cũng là nguyên nhân bạn không nên chọn chúng. Vì có trường hợp ban đầu bạn chỉ mua một hoặc hai con, sau vài tuần bạn sẽ thấy dân số bỗng tăng lên chỉ bởi vì một trong số chúng là con cái, vậy nên hãy chú ý đến giới tính khi bạn chọn mua. Nếu quyết định không muốn nuôi nữa cũng không sao cả!

Summary: Cân nhắc dành thời gian chăm sóc chúng. Cân nhắc các loài vật nuôi khác. Thử làm bạn trước với những chú chuột. Cân nhắc nguy cơ bị ung thư ở chuôtj. Quyết định số lượng chuột nuôi hợp lý. Mua chuột.


Bạn hãy luôn yêu thương bản thân, đối xử với chính mình bằng lòng trắc ẩn, tôn trọng và tử tế. Điều này có vẻ khó khăn đối với bạn? Hãy hiểu rằng bạn không đơn độc. Cảm giác cô đơn là điều mà hầu như ai cũng có lần trải qua trong đời. Cảm thấy mình cô đơn không có nghĩa là bạn có khiếm khuyết hoặc kỳ quặc. Thực ra điều này mới là biểu hiện của con người!  Nhớ rằng cảm giác cô đơn thực sự là thế: nó chỉ là cảm giác. Những cảm giác đó không phải là một phần trong tính cách của bạn. Hãy nghĩ xem bạn sẽ đối xử thế nào với một người mà bạn quý mến khi họ đang buồn khổ. Vậy thì, bạn hãy đối xử với bản thân y như thế. Bắt đầu bằng việc nói những lời tốt đẹp với chính mình như thể nói với người thân yêu của bạn.  Trao cho mình một cử chỉ trìu mến, như một cái vỗ sau lưng hoặc một cái ôm. Nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng thực sự những cử chỉ như thế có tác dụng xoa dịu. Cô đơn là một trải nghiệm rất khủng khiếp. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần hiểu và xử lý nó thay vì cố gắng kìm nén. Hãy dành chút thời gian để cảm nhận sự cô đơn, nhận biết cảm giác cổ họng của bạn như nghẹn lại, ngực như bị bóp chặt và dạ dày trống rỗng. Bạn sẽ phải tìm cách vượt qua những cảm giác đó.  Nếu cảm thấy muốn khóc thì bạn cứ để nước mắt tuôn ra. Chẳng có gì phải xấu hổ khi biểu lộ cảm xúc – thực ra, bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn sau khi được khóc thỏa thuê. Xử lý các cảm giác không có nghĩa là chìm đắm trong đó. Thay vì thế, bạn hãy dành thời gian tìm hiểu các cảm giác của mình để vượt qua chúng. Khi cảm thấy cô đơn, bạn sẽ thấy rằng việc dồn năng lượng để hoàn thành các mục tiêu dài hạn có thể sẽ giúp ích. Bạn đang nuôi giấc mơ vào đại học? Hãy tập trung đạt được các điểm số tốt và tham gia các hoạt động trong trường. Nếu bạn ấp ủ ước muốn được đi du lịch châu Âu, hãy lập kế hoạch để dành tiền.  Viết ra các mục tiêu và kế hoạch để đạt được các mục tiêu đó. Như vậy, cơ hội hoàn thành các mục tiêu của bạn sẽ cao hơn.  Những mục tiêu to tát có thể khiến bạn nản lòng, thế nên bạn hãy chia nhỏ các mục tiêu lớn thành những nhiệm vụ hàng ngày nhỏ hơn. Nếu muốn viết một cuốn tiểu thuyết, bạn hãy đặt kế hoạch viết mỗi ngày vài trang. Một mình tận hưởng niềm vui là điều hoàn toàn có thể - chỉ cần bạn dành chút thời gian trong ngày để theo đuổi các hoạt động mà bạn có hứng thú. Có thể bạn thích viết lách, đi dã ngoại hoặc vẽ tranh. Làm những công việc bạn yêu thích là một cách để cải thiện tâm trạng và giúp bạn hiểu mình hơn. Thử một mình đi xem buổi ca nhạc của một nghệ sĩ mà bạn hâm mộ. Đi xem ca nhạc một mình dường như hơi kỳ quặc, nhưng một khi đã đến nơi, bạn sẽ không còn cô đơn nữa. Dù sao thì mọi người ở đó ít nhất cũng có một điểm chung – tất cả đều yêu người nghệ sĩ hoặc ban nhạc đang trình diễn. Nếu bạn đang cảm thấy cô đơn thì việc tạo một video trên YouTube là một cách tuyệt vời để vươn ra thế giới để chia sẻ các ý tưởng và cảm giác của bạn với mọi người thuộc mọi tầng lớp. Dù là biểu diễn màn độc thoại vui nhộn, hát một ca khúc, khoe tài tung hứng hoặc trình diễn các kỹ thuật trang điểm, bạn có thể kết nối với những người khác ở mọi nơi trên thế giới qua một video trên YouTube. Cộng đồng YouTube đầy những người bạn tiềm năng! Mọi người có thể yêu thích video của bạn, họ sẽ để lại các lời bình luận đáng yêu, từ đó ngọn lửa tình bạn sẽ được thắp lên. Hoặc bạn cũng có thể kết bạn bằng cách xem và bình luận những video của những người khác. Tạo một trang blog riêng là một cách rất tuyệt vời để bạn chia sẻ đam mê của mình với cả thế giới về một chủ đề nào đó, khám phá thêm về đề tài của bạn và trở thành một phần của cộng đồng cùng có chung các mối quan tâm. Hãy tìm thứ gì đó mà bạn say mê như bóng đá, yoga hoặc thời trang và bắt tay vào viết!   Nhiều blogger dần dần đã tạo được một cộng đồng bạn bè khi những người khác đọc các bài đăng của họ và kết nối với họ. Bạn không cần phải nói với những người khác về trang blog của bạn, thậm chí cũng không cần đăng công khai nếu không muốn. Hãy làm bản thân phân tâm bằng cách dồn sức học một thứ gì đó mới mẻ! Bạn có thể tìm chương trình MIT's OpenCourseWare, hoặc các khóa học online miễn phí của các trường đại học khác. Có thể bạn đã có bằng cấp hoặc đã chọn ngành học của mình, nhưng vẫn có vô vàn các khóa học về mọi ngành - từ kinh tế học vi mô đến lịch sử Bồ Đào Nha -có thể giúp bạn khám phá các môn học thú vị mà bạn thấy cuốn hút. Cuộc sống của bạn cũng sẽ bận rộn hơn và có ý nghĩa hơn khi bạn tham gia một lớp học online. Có thể bạn cảm thấy từng ngày trôi qua trống rỗng khi thiếu bạn bè, vậy thì đây là một cách hiệu quả và tích cực để lấp đầy khoảng thời gian đó.

Summary: Yêu thương bản thân. Xử lý cảm giác cô đơn. Tập trung vào các mục tiêu dài hạn. Dành thời gian cho những hoạt động yêu thích. Tạo một video trên YouTube. Tạo một trang blog. Tham gia một lớp học online.


Giữ cho cơ thể đủ nước là việc rất quan trọng khi bị sốt, vì thân nhiệt tăng cao có thể gây mất nước. Uống nước và những chất lỏng khác để cơ thể đẩy lùi virus hoặc vi khuẩn gây sốt. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống đồ uống có chứa caffeine và chất cồn vì những loại đồ uống này có thể làm hiệu tượng mất nước nghiêm trọng hơn.  Trà xanh có thể giúp giảm sốt và tăng cường hệ miễn dịch.  Nếu bạn thấy buồn nôn hoặc bị nôn khi bị sốt, tránh nước hoa quả, sữa, đồ uống nhẹ có đường và đồ uống có ga. Những loại đồ uống này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc gây nôn mửa.  Cố gắng thay những đồ ăn rắn bằng cháo hoặc nước súp giúp bổ sung nước cho cơ thể (nhưng cần chú ý đến nồng độ muối). Kem que cũng là cách hấp thu chất lỏng hiệu quả giúp hạ thân nhiệt. Nếu bạn bị nôn, bạn có thể bị mất cân bằng điện giải. Khi đó bạn cần uống dung dịch bù nước hoặc đồ uống dùng trong thể thao có điện giải.  Trẻ em dưới một tuổi ít bú sữa mẹ hoặc trẻ bỏ bú nên thường xuyên được cho uống dung dịch bù nước có chứa điện giải, như Pedialyte, để đảm bảo trẻ được cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết. Ngủ là phương pháp tự nhiên để cơ thể hồi phục khi bị ốm; trên thực tế, ngủ quá ít cũng khiến bạn bị ốm. Cố gắng gượng và tiếp tục làm việc cũng làm tăng thân nhiệt của bạn. Khi bạn đảm bảo mình ngủ đủ giấc sẽ cho phép cơ thể sử dụng năng lượng để chống lây nhiễm thay vì phải dùng năng lượng vào hoạt động nào khác. Nghỉ không đi làm, hoặc nếu con bạn bị ốm, hãy để con nghỉ ở nhà không phải đi học. Trẻ được ngủ thêm sẽ hồi phục nhanh hơn, hơn nữa nguồn gây sốt có thể lây lan, nên tốt nhất là để trẻ ở nhà. Rất nhiều người bị sốt do virus và những virus này sẽ vẫn có tính lây lan cao khi cơn sốt vẫn còn. Đừng ủ mình hoặc con bạn bằng chăn hoặc nhiều lớp quần áo. Bạn có thể cảm thấy lạnh, nhưng nhiệt độ cơ thể bạn sẽ không thể giảm đi nếu bạn đắp chăn ấm hoặc mặc quần áo ấm. Chỉ mặc cho mình hoặc con những bộ đồ ngủ vừa đủ ấm. Đừng cố “làm đổ mồ hôi” trong cơn sốt bằng cách ủ ấm người bị sốt. Mặc dù người xưa hay nói rằng “cứ mặc kệ cơn sốt đừng ăn gì cả”, nhưng đây không phải là lời khuyên hữu ích. Cứ tiếp tục cung cấp dưỡng chất cho cơ thể với những thực phẩm lành mạnh để hồi phục nhanh hơn. Ăn cháo gà như thông lệ là một lựa chọn hay, vì vừa cung cấp rau lại vừa có protein.  Nếu bạn không có hứng muốn ăn, cố thử thay đồ ăn rắn bằng cháo hoặc súp để bù lại nước cho cơ thể. Ăn những thực phẩm có lượng nước cao, như dưa hấu để giữ cho cơ thể bạn có đủ nước.  Nếu bạn buồn nôn hoặc bị nôn khi sốt, cố gắng ăn những loại đồ ăn mềm như bánh quy mặn hoặc sốt táo. Một số liệu pháp thảo dược có thể giúp giảm sốt hoặc hỗ trợ cho hệ miễn dịch của bạn chống lại những nguyên nhân gây sốt. Tuy nhiên, các phương pháp thảo dược và tự nhiên có thể làm ảnh hưởng đến thuốc bạn uống và những điều kiện sức khỏe khác nên bạn cần hỏi tư vấn bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi áp dụng bất kỳ hình thức nào.   Xuyên tâm liên được sử dụng rộng rãi trong Y học Cố truyền Trung Quốc để điều trị cảm lạnh, đau họng, và sốt. Sử dụng 6g một ngày trong vòng 7 ngày. Đừng dùng xuyên tâm liên nếu bạn bị túi mật hoặc bệnh tự miễn, đang có thai hoặc cố gắng có thai, hoặc đang dùng thuốc huyết áp cao hay thuốc làm loãng máu như warfarin. Cỏ thì có thể giúp hạ sốt bằng cách thúc đẩy đổ mồ hôi. Nếu bạn bị dị ứng với cỏ phấn hương hoặc hoa cúc, bạn có thể bị dị ứng với cỏ thì. Đừng dùng cỏ thì nếu bạn phải dùng thuốc làm loãng máu hay thuốc huyết áp cao, thuốc giảm axit dạ dày, liti, hoặc thuốc chống trầm cảm. Trẻ em và phụ nữ có thai không nên sử dụng cỏ thì. Bạn có thể thêm một ít cỏ thì vào nước tắm ấm (không phải nước nóng) có thể có tác dụng giảm sốt.  Mặc dù có tên gọi là giảm sốt, nhưng cây feverfew không thực sự có tác dụng tốt trong việc giảm sốt. Chuẩn bị bồn nước ấm hoặc thư giãn bằng vòi tắm nước ấm là một cách vô cùng dễ dàng và thoải mái giúp giảm sốt. Nước ấm hoặc nước bằng với nhiệt độ phòng là nhiệt độ phù hợp để hạ thân nhiệt mà không làm mất đi sự cân bằng của cơ thể. Tắm nước ấm sẽ đặt biệt hữu dụng sau khi uống thuốc giảm sốt.  Đừng tắm hoặc tắm cho trẻ nhỏ bằng nước nóng. Bạn nên tránh tắm bằng nước lạnh vì có thể sẽ bị rét run và thực sự sẽ làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể. Nếu bạn muốn tắm, nhiệt độ thích hợp nhất là nước ấm, hoặc chỉ cao hơn nhiệt độ phòng.  Nếu con bạn bị sốt, bạn có thể tắm cho bé bằng miếng bọt biển nhúng trong nước ấm. Nhẹ nhàng tắm rửa toàn thân cho bé, lau khô người bằng khăn mềm, mặc quần áo cho bé nhanh chóng để bé không bị quá lạnh, khiến bé bị rét run và làm nhiệt độ cơ thể tăng lên. Lau người bằng rượu là một phương pháp trị liệu xa xưa mọi người dùng để giảm sốt, nhưng phương pháp này khiến nhiệt độ cơ thể giảm đi nhanh chóng và vô cùng nguy hiểm. Lau người bằng rượu cũng có thể khiến người ốm bị hôn mê nếu bị ngấm vào người, nên phương pháp này không thích hợp hoặc để rượu gần trẻ nhỏ.

Summary: Uống nhiều chất lỏng. Nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Mặc quần áo nhẹ, dễ thở. Ăn đồ ăn như bình thường. Thử các liệu pháp thảo dược. Tắm nước ấm. Đừng bao giờ lau người bằng rượu để giảm sốt.


Nếu mua thịt để phục vụ cho nhiều người ăn, bạn nên cố gắng chọn những miếng thịt nhỏ có kích cỡ tương đương nhau. Nếu không tìm được loại đó, bạn có thể mua một hoặc hai khúc thịt lớn để cắt thành những phần nhỏ hơn; như vậy những miếng thịt sẽ chín đều. Nạc vai bò có thể không đúng quy cách, vì loại thịt này bao gồm nhiều cơ bắp ở vùng vai bò. Bạn hãy tìm miếng nạc vai bò không có nhiều mỡ và có độ dày đều. Cố gắng chế biến thịt tươi ngay sau khi mua về. Nếu không thể sử dụng ngay, bạn có thể cất trong tủ lạnh 2-3 ngày. Để bảo quản thịt, bạn hãy bỏ thịt ra khỏi màng bọc và đặt vào đĩa (không dùng đĩa nhựa). Đậy hờ đĩa sao cho không khí có thể lọt vào. Cho thịt vào ngăn chứa thịt trong tủ lạnh hoặc cho xuống ngăn dưới cùng để nước thịt không rỏ vào các thức ăn khác. Khi xử lý và bảo quản thịt sống, điều quan trọng là không được để chung, chạm vào hoặc cất trữ thịt sống cùng với thịt chín. Bạn cần bảo quản thịt sống và thịt chín trong các ngăn riêng và dùng thớt riêng khi bọc thịt và chế biến thịt. Theo kiểu truyền thống, món thịt nạc vai bò được dọn kèm với khoai tây (nghiền hoặc nướng) và rau trộn. Nếu muốn biến tấu một chút, bạn có thể dọn món nạc vai bò kèm với salad bắp cải, rau củ nướng, nấm áp chảo. Bạn cũng có thể dọn món thịt nạc vai bò với bất cứ loại sốt nào (barbecue, pesto, hollandaise, hoặc bơ hỗn hợp). Bạn cũng có thể xắt mỏng miếng thịt để dọn kèm với rau xào và cơm, hoặc cuốn trong vỏ bánh tortilla để làm món fajitas.

Summary: Chọn thịt. Bảo quản và xử lý thịt. Dọn món ăn.


Có những lúc trong cuộc sống bạn quá bận rộn để nghĩ về điều mà bạn hứng thú. Nếu muốn trở nên mạo hiểm hơn, bạn cần dành thời gian để tìm niềm vui và khám phá chúng. Có lẽ bạn đã luôn muốn đi du lịch hay dành một học kỳ ở nước ngoài. Cũng có thể việc học thiết kế cho các vở kịch sân khấu sẽ hấp dẫn bạn.  Nếu bạn muốn mạo hiểm trong công việc, hãy thử truy cập vào bảng câu hỏi trực tuyến để giúp bạn nhận ra sở thích của mình.  Trò chuyện với người mà đang thực hiện một số điều khiến bạn hứng thú. Hỏi họ xem họ có bất cứ lời khuyên để bạn cùng tham gia. Bạn có thể khám phá sở thích mới mà bạn thậm chí không biết về nó. Ví dụ, có một phòng tập võ mà bạn cứ lái xe qua mỗi ngày. Một ngày bạn quyết định mạo hiểm đến đó. Bạn quan sát lớp học và thích những gì bạn thấy, và thế là bạn đăng ký học. Bạn có thể biết ai đó làm nhiều điều mà bạn muốn làm. Họ có thể là người không có vẻ sợ hãi và luôn hoàn thành việc mình đặt ra. Họ dành kỳ nghỉ để xây nhà cho người nghèo, chèo thuyền vượt ghềnh thác trên sông, và lặn trong đại dương. Bạn ngưỡng mộ người đó và bạn muốn học hỏi từ họ để trở nên mạo hiểm.  Chọn người cố vấn để giúp bạn. Họ có thể là bạn bè, thành viên gia đình hay ai đó bạn quen biết tại nơi làm việc. Trò chuyện với người đó và hỏi, “Tôi đang cố gắng để trở nên mạo hiểm hơn trong cuộc sống và điều này có vẻ như bạn làm khá tốt. Liệu bạn có thể đưa lời khuyên nào cho tôi không? Bạn có phiền nếu tôi gặp bạn thường xuyên để nói chuyện về điều này?” Bạn có thể bắt chước hành động của một chuyên gia mà bạn không quen biết. Chẳng hạn như, nếu bạn ngưỡng mộ một nhà hải dương học mà họ có chương trình tivi thì bạn có thể xem chương trình và theo dõi họ trên mạng xã hội. Bạn có thể hỏi họ một số câu hỏi thông qua một vài kênh truyền thông xã hội. Vẽ ra một số kế hoạch để thực hiện cuộc du ngoạn, thay đổi hay thử điều gì đó mới. Xác định mức độ thường xuyên bạn muốn làm những điều này. Cam kết làm điều gì mới một lần một ngày, một lần một tuần hay một lần một tháng. Nếu bạn lên lịch các sự kiện, hãy biến chúng thành “danh sách cần làm,” bạn sẽ có nhiều khả năng thực hiện chúng.  Lên kế hoạch một chuyến phiêu lưu cùng bạn bè có thể thú vị. Bàn luận và đồng ý để mỗi người chịu trách nhiệm cho nhiệm vụ cần được hoàn thành. Chẳng hạn, một người có thể kiểm tra giá vé máy bay trực tuyến; người khác thì xác định điều cần làm khi bạn đang ở tại điểm đến. Du lịch vòng quanh thế giới. Với kế hoạch thích hợp thì rất có thể bạn sẽ đi du lịch vòng quanh thế giới với chi phí hiệu quả. Có thể rẻ hơn bạn nghĩ. Nghiên cứu các chi phí trước để tránh chúng cản trở việc bạn muốn mạo hiểm. Bạn có thể không thích mạo hiểm nếu chỉ ngồi và không làm gì cả. Ngay cả việc tìm kiếm để trở nên mạo hiểm hơn, thì thực chất nó là một cuộc phiêu lưu. Giống như bất kỳ thay đổi nào khác trong cuộc sống, bạn nên hành động để điều đó xảy ra. Bắt đầu với một vài bước nhỏ và xây dựng điều lớn hơn. Nhận ra rằng mỗi bước là chuyển động để tiến tới mục tiêu.  Thiết lập giới hạn và ranh giới. Dám mạo hiểm sẽ đòi hỏi làm nhiều điều nằm ngoài vùng an toàn của bạn. Bạn có thể thoải mái đi bộ trong thiên nhiên, nhưng bạn không có hứng thú nhảy dù. Biết chính bản thân mình và hiểu giới hạn của bạn. Đừng sợ nói với người khác rằng bạn cũng có giới hạn. Một cách để hành động là thay đổi thói quen. Tránh bế tắc trong vết mòn cứ làm chung một việc theo một cách tương tự. Ngay cả khi làm điều gì đó đơn giản như là đi mua sắm tại cửa hàng tạp phẩm ở một khu chợ mới sẽ cho bạn một cái nhìn mới. Dám mạo hiểm có thể giúp bạn sẵn sàng tiếp nhận một số khả năng mới. Ví dụ, bạn đi đến khu chợ mới và gặp ai đó mà họ giới thiệu một công việc cho bạn, hẹn hò với bạn hay họ biết ai đó lớn lên cùng bạn mà bạn không gặp trong nhiều năm. Điều này sẽ không xảy ra khi bạn không hành động mạo hiểm.

Summary: Khám phá sở thích của bạn. Chọn một hình mẫu. Thực hiện kế hoạch để mạo hiểm. Hãy hành động.


Có nhiều cách để bạn vận động cơ thể và xóa bỏ sự cô đơn ra khỏi tâm trí: thử tập thể dục, nhún nhảy theo một số bản nhạc yêu thích, nhảy trên giường, hay học võ karate trên kênh YouTube.  Tập thể dục giúp tiết ra hợp chất hóa học endorphins giúp tăng cường tâm trạng tốt hơn và cải thiện cảm giác cô đơn. Chỉ nhớ đừng tập thể dục gần giờ đi ngủ nếu không cơ thể và não bộ sẽ phải gặp khó khăn để thư giãn và làm quen với chế độ giấc ngủ. Đối với một số người, luyện tập vào buổi tối giúp họ thấy thoải mái đi ngủ một lát sau đó trong khi vẫn duy trì sức khỏe tốt. Làm điều gì đó vui và thú vị—chẳng hạn như chơi nhạc hay nhảy múa khi đang mặc đồ lót. Điều này sẽ khiến bạn cười và là cách tuyệt vời để có cảm giác thoải mái thay vì chỉ cảm thấy cô đơn! Ai cũng biết rằng đêm tối thường đem đến nhiều cảm xúc tiêu cực, đặc biệt khi chúng ta ở một mình. Tuy nhiên, bạn có thể chống lại cảm giác tiêu cực bằng cách thực hiện một vài việc tích cực nhằm chịu đựng nỗi cô đơn. Đọc lướt qua một số trích dẫn truyền cảm hứng trên Pinterest hay Google rồi cài đặt làm hình nền cho điện thoại hoặc thay ảnh đại diện trên mạng xã hội. Đọc tiểu sử của một người thành công mà bạn ngưỡng mộ. Hoặc là, xem một bài diễn thuyết giúp nâng cao tinh thần và có tính giáo dục trên TED Talk. Đọc một cuốn sách thú vị, xem một bộ phim yêu thích, xem say sưa một chương trình tivi hay lên mạng. Tất cả những lựa chọn này sẽ điều chỉnh bộ não sang kênh khác và khiến bạn không còn tập trung vào sự thật là bạn đang cô đơn. Khi cảm thấy cơn buồn ngủ đang đến, thì nên lên giường đi ngủ. Đôi khi cách tốt nhất là đi ra khỏi nhà (nếu thời tiết cho phép). Có gì đó tiêu khiển và quang cảnh thay đổi xung quanh có thể góp phần khiến bạn quên đi cảm giác cô đơn. Bạn thậm chí có thể gặp gỡ và trò chuyện nhanh với một người quen nào đó. Hoặc là, bạn có thể tình cờ bắt gặp điều gì đó thú vị trên đường. Cân nhắc trước khi bước vào nơi xa lạ. Ví dụ, lái xe đến một nơi nào của thị trấn mà bạn không quen thuộc hay đi dạo tới nhà hàng xóm mà bạn ít ghé tới. Chỉ cần bạn chắc chắn biết trước đó là khu vực tương đối an toàn thì với cách này, bạn đang trải nghiệm điều gì đó mới như một phần để chữa trị nỗi cô đơn, điều khiến bạn sao lãng đi nhiều thứ. Chuyên gia cho rằng đọc sách khi cô đơn là cách để cảm thấy bớt lạc lõng. Bạn càng tìm hiểu nhiều về nỗi cô đơn và tính phổ biến của nó ra sao, thì bạn sẽ cảm thấy ít cô đơn hơn. Khi biết rằng có những người khác cũng đang chia sẻ cảm giác khó khăn, đau đớn, giống như bạn, thì điều này khiến cho cảm giác đó bớt tồi tệ phần nào. Tìm một số nguồn trực tuyến hoặc đọc một cuốn sách trong thư viện. Luôn giữ nguồn tài liệu này sẵn sàng để dùng khi bạn cảm thấy thực sự buồn chán. Bạn có thể áp dụng một số trích dẫn yêu thích và đọc chúng để giúp bản thân có một chút động lực khi nỗi cô đơn ập đến. Một ví dụ tuyệt vời về sách hướng dẫn hữu ích cho chủ đề này là cuốn sách của tác giả Emily White Lonely: Learning To Live with Solitude. Nhận ra rằng bạn là người bạn đồng hành thực sự tuyệt vời của chính mình. Bạn không phải ở bên người khác hoặc làm một số điều thú vị chỉ để cảm thấy hạnh phúc. Dù ở bên người khác thì rất vui, điều quan trọng là bạn cũng phải học cách tận hưởng sự cô đơn. Dành thời gian một mình có thể rất có giá trị. Nếu bạn biết trân trọng chính mình —và trân trọng cả sự đơn độc—thì cuối cùng bạn có thể cảm thấy bớt cô đơn.  Khi thấy cô đơn, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và nhắm mắt lại. Tập trung vào hơi thở và cảm giác từng bộ phận trên cơ thể. Cố gắng sống vì hiện tại, chỉ tập trung vào bản thân. Thử đọc lại câu thơ về lòng thương chính mình để nhắc nhở bản thân rằng: bạn không một mình khi cảm thấy cô đơn và hãy đối xử với bản thân tử tế hơn khi gặp cảm giác đó: Đây là khoảnh khắc đau khổ. Đau khổ là một phần của cuộc sống. Hãy tử tế với chính mình vào lúc này. Hãy để bản thân cảm nhận lòng thương người mà mình cần.  Phương pháp này có thể không hiệu nghiệm với tất cả mọi người. Một số người sẽ nhận thấy quá khó để thư giãn trong khi thay vì quên đi nỗi cô đơn, họ cứ tập trung vào cảm giác đó. Điều này là hoàn toàn bình thường.

Summary: Vận động. Tìm nguồn cảm hứng. Hòa mình trong một thế giới khác. Đi chơi bằng xe hoặc đi dạo. Trao dồi kiến thức. Trân trọng chính mình.


Bước này sẽ giúp bạn tính ra được hình dạng gương mặt và cảm quan chung về vẻ ngoài của mình. Dùng một chiếc gương và thước dây để thực hiện bước đo đạc.  Nếu gương mặt bạn có chiều dài và rộng gần bằng nhau, bạn có thể thuộc dạng mặt tròn, vuông, hoặc trái tim.   Nếu mặt bạn có chiều dài hơn chiều rộng thì bạn có thể là mặt trái xoan, vuông, hoặc trái tim. Mặt trái xoan được xem là gương mặt lý tưởng cho mọi kiểu tóc. Đường viền hàm là đường nét kéo dài từ dái tai và kết thúc ở cằm. Hãy nhìn kỹ hình dạng viền hàm của bạn và chú ý đến chu vi của nó.  Đường viền hàm nhọn thì là mặt chữ V. Đường viền hàm tròn thì là mặt tròn. Các góc của gương mặt cũng tròn. Đường viền hàm vuông thì trông góc cạnh. Chúng tạo thành những đường góc cạnh rõ nét ở hàm dưới của gương mặt. Xác định xem trán bạn rộng hay hẹp. Có thể dùng các khu vực khác của khuôn mặt để so sánh. Nếu trán bạn rộng hơn hay nổi bật hơn các phần khác của mặt thì có thể bạn có vầng trán rộng. Mặt khác, đường chân tóc có thể mọc lấn và khiến trán bạn trong hẹp hơn các phần khác của gương mặt. Độ dài gương mặt, đường viền hàm và trán quyết định gương mặt bạn thuộc dạng tròn, bầu dục, vuông, hay trái tim. Không phải gương mặt nào cũng hoàn toàn vuông hay trái xoan. Hãy dùng khả năng đánh giá để xác định hình dáng nào khớp với đặc điểm gương mặt bạn nhất.  Gương mặt tròn thì đường viền hàm có hình tròn và vầng trán có thể rộng hoặc hẹp. Gương mặt có chiều dài và rộng bằng nhau. Gương mặt hình trái tim thì đường chân tóc nhọn, có vầng trán rộng, đường viền hàm nhọn hình chữ V. Mặt trái xoan thì dài và tròn. Gương mặt có chiều dài hơn chiều rộng và đường viền hàm tròn. Mặt hình thuôn sẽ dài hơn mặt trái xoan nhưng chiều rộng không bằng. Mặt vuông có chiều rộng bằng nhau từ trên xuống dưới. Vầng trán thường rộng và đường viền hàm vuông. Mặt hình  kim cương (hình thoi) có phần giữa rộng nhất, nơi gò má. Đường viền hàm hình chữ V và trán hẹp. Mặt quả lê thì đường viền hàm phình rộng hơn đường chân tóc. Kiểu tóc lý tưởng nhất sẽ làm nổi bật đôi mắt và khiến gương mặt thon gọn hình trái xoan. Bởi kiểu tóc sẽ định hình cho gương mặt nên phần mái sẽ góp thêm đường nét cho vẻ ngoài của bạn. Bạn có thể yêu cầu cắt mọi kiểu mái bạn thích, nhưng tốt nhất nên chọn kiểu nào phù hợp với gương mặt bạn nhất.  Mặt tròn hợp với tóc mái choppy ngắn và dày giúp tạo góc cho gương mặt. Mái này có thể che phủ trán hoặc vuốt sang bên. Các nhà tạo kiểu tóc không khuyến khích cắt tóc mái thẳng che kín một đường ngang trán đối với mặt tròn.  Mặt trái tim hợp với nhiều kiểu mái. Mái xéo và mái ngang đều hợp với họ miễn là tạo nếp đẹp. Kiểu mặt này cũng có thể thử mái rèm cửa (kiểu mái chẻ giữa uốn cong hai bên) dài chạm đường viền hàm.  Mặt trái xoan dễ để tóc mái nhất. Các nhà tạo mẫu đồng ý rằng đây là kiểu mặt phù hợp với hầu hết các kiểu tóc. Hãy chọn kiểu mái dài đến khoảng từ chân mày đến mí mắt và dài hơn ở hai bên. Bạn có thể để mái phủ trán hoặc vuốt sang bên.  Mặt vuông cần kiểu mái giúp làm mềm góc cạnh gương mặt. Hãy cân nhắc kiểu mái xéo ngắn hoặc mái phủ trán ngôi giữa. Tránh cắt tóc mái bằng tạo một đường ngang trán. Nhớ rằng tạo nếp là chìa khóa quan trọng.   Mặt kim cương nên dùng mái xéo vuốt sang bên. Có thể tạo kiểu đa dạng hơn như cắt ngắn và dày hoặc để dài buông lọn bên mặt. Tránh kiểu mái cắt ngang trán. Hãy nghĩ xemi tình trạng tóc tự nhiên của bạn có thể để được kiểu mái đó không. Có thể nó sẽ hơi thẳng hoặc quá xoăn để tạo ra chính xác kiểu mái bạn muốn.   Nếu tóc mỏng, hãy thử mái xéo hoặc mái thưa. Nên nhớ rằng cắt tóc mái sẽ khiến mái tóc mất đi một lớp tóc bạn có. Hoặc nếu tóc bạn mỏng và dễ ra dầu thì kiểu tóc phủ trước trán sẽ khá phiền. Hãy quyết định để kiểu mái ưa thích nếu bạn sẵn lòng khắc phục khó khăn mà nó mang lại. Tìm một nhà tạo mẫu tóc biết cách làm việc với tóc xoăn nếu bạn tóc bạn xoăn.  Hãy để nhà tạo mẫu cắt tóc khi tóc đang khô để bạn có thể biết chính xác chiều dài tóc đến đâu sau khi đã trừ hao độ xoăn. Đầu tư vào các sản phẩm dành cho tóc và một chiếc máy sấy tốt để khắc phục chỗ tóc dựng ngược giữa trán. Nhiều kiểu tóc mái có thể che đi phần tóc dựng này, nhưng điều mấu chốt là bạn nên sấy khô tóc sau khi gội để giảm phần tóc dựng chướng mắt này.

Summary: Đo chiều dài và chiều rộng khuôn mặt. Xem xét viền hàm dưới. Quan sát vùng trán và đường chân tóc. Sử dụng các quan sát trước đây để xác định hình dáng gương mặt. Chọn kiểu mái hợp với gương mặt. Đừng quên tình trạng tóc của bạn!


Rửa mặt bằng chất tẩy rửa nhẹ nhàng hay đơn giản chỉ sử dụng toner (nước cân bằng da) để lau sạch các tạp chất khỏi da.

Summary: Bắt đầu với làn da sạch.


Việc phát hiện ra nhím biển ở hiện trường là một manh mối rõ ràng cho thấy vết thương là do nhím biển gây ra. Loài sinh vật này không có khả năng trốn thoát nhanh chóng. Nếu bị nhím biển đâm, bạn có thể dễ dàng xác định nhờ quan sát xung quanh. Việc này không quá quan trọng cho sự an toàn và sức khỏe của nạn nhân nhưng cũng giúp bạn tương đối chắc chắn vết thương là do nhím biển đâm. Các vết thương do nhím biển đâm có thể ở các mức độ nặng nhẹ khác nhau, nhưng thông thường gây ra các triệu chứng được liệt kê sau đây.  Vết thương có các mẩu gai cắm vào da. Các gai này thường có màu hơi xanh hiện lên dưới da, cho thấy chỗ bị gai nhỏ đâm. Nạn nhân ngay lập tức thấy đau dữ dội tại vết thương. Vết thương bị sưng. Vùng da quanh vết thương có màu đỏ hoặc tím nâu. Nạn nhân cảm thấy khó chịu ở khớp hoặc đau cơ. Nạn nhân yếu đi hoặc kiệt sức. Thậm chí một vết thương có vẻ rất nhỏ do nhím biển đâm cũng có thể nguy hiểm chết người, đặc biệt nếu nạn nhân dị ứng với nọc độc của nhím biển. Sau đây là các dấu hiệu cho thấy nạn nhân cần được cấp cứu ngay lập tức:  Có nhiều vết đâm sâu. Vết thương ở bụng, ngực, cổ hoặc mặt. Kiệt sức, đau cơ, yếu mệt, sốc, tê liệt hoặc suy hô hấp. Đặt nạn nhân nằm trên mặt đất nếu sự cố xảy ra ở gần bờ biển. Hầu hết các tai nạn do nhím biển đâm là do vô tình giẫm chân trần lên chúng. Như vậy là phần lớn các vụ bị nhím biển đâm xảy ra ở vùng nước nông và gần bờ biển hoặc bãi tắm.  Cũng như đối với bất cứ tai nạn nào do sinh vật biển gây ra, việc đưa nạn nhân ra khỏi nước nhanh chóng và an toàn là điều thiết yếu để khỏi bị thương nặng hơn. Đưa bộ phận bị thương lên cao để cát hoặc bụi bẩn khỏi vào vết thương, đặc biệt nếu vết thương ở dưới lòng bàn chân. Cho dù nạn nhân và/hoặc người đi cùng nạn nhân nói rằng không cần dịch vụ cấp cứu thì cũng cần có người đưa họ về nhà, đến bệnh viện, khách sạn hoặc nơi nào gần đó để tiếp tục xử lý vết thương.  Không để nạn nhân tự lái xe, vì các triệu chứng khác có thể xuất hiện sau khi bị thương và khiến nạn nhân bất tỉnh hoặc đau đớn nhiều hơn. Nếu không có sẵn phương tiện để di chuyển nạn nhân hoặc không ai biết tìm bệnh viện hay khách sạn ở đâu, bạn hãy gọi dịch vụ cấp cứu. Việc trì hoãn điều trị vết thương có thể gây nguy hiểm.

Summary: Kiểm tra hoàn cảnh xung quanh nạn nhân. Quan sát các triệu chứng thường gặp. Tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu các triệu chứng trở nên nghiêm trọng. Đưa nạn nhân ra khỏi nước, vào nơi an toàn. Sắp xếp di chuyển nạn nhân vào nơi an toàn trong nhà.


Ứng dụng này cho phép bạn xem nhiều phương diện khác nhau về vấn đề sử dụng hệ thống trên Android, trong đó có RAM:  Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Play Store. Nhấn vào thanh tìm kiếm. Nhập simple system monitor. Nhấn vào Simple System Monitor trong trình đơn kết quả thả xuống. Nhấn vào INSTALL (Cài đặt), sau đó nhấn AGREE (Đồng ý) khi được hỏi. Nhấn vào OPEN (Mở) trên Google Play Store, hoặc nhấn vào biểu tượng ứng dụng Simple System Monitor màu xanh và trắng trong App Drawer của Android. Trang Simple System Monitor chính sẽ hiện ra. Tùy vào kích thước màn hình của thiết bị Android mà có thể bạn cần vuốt sang trái trên các thẻ đầu màn hình để xem tùy chọn RAM. Dung lượng RAM đang được sử dụng sẽ hiển thị ở góc dưới bên trái màn hình, còn tổng RAM hiện có (chẳng hạn như RAM không dành cho hệ thống sử dụng) hiển thị ở góc dưới bên phải.

Summary: Cài đặt Simple System Monitor. Mở Simple System Monitor. Nhấn OK khi được hỏi. Nhấn vào thẻ RAM đầu màn hình. Kiểm tra RAM được sử dụng và hiện có.


Nếu có thể, hãy hỏi người cắn bạn bệnh sử của họ để biết chắc liệu họ đã được tiêm phòng đầy đủ và không mắc chứng bệnh nghiêm trọng nào, chẳng hạn như viêm gan. Điều đó giúp bạn xác định loại hình điều trị phù hợp cũng như sự cần thiết của khám bác sỹ.  Nếu không thể xác định bệnh sử của người cắn, hãy thực hiện sơ cứu và đến gặp bác sỹ. Hai bệnh đáng lo ngại nhất là viêm gan B và uốn ván. Dù không xảy ra với mỗi vết cắn, viêm gan và uốn ván có thể phát triển, đặc biệt là với vết thương bị nhiễm trùng.  Dù khó nhưng HIV và viêm gan B vẫn có thể lây truyền qua tai nạn này. Nếu bị cắn bởi người không quen, hãy tiến hành xét nghiệm HIV để được yên tâm. Ngay khi bị người cắn, hãy quan sát vị trí vết cắn. Đánh giá mức độ nghiêm trọng của vết thương và cố gắng xác định cách thức xử lý tốt nhất.  Ghi nhớ rằng mọi vết cắn của người đều nghiêm trọng.  Vết người cắn có thể phát sinh ở nhiều tình huống với những mức độ khác nhau, từ một vết cắn sâu do ẩu đả hay tương tự đến vết xướt do răng cà vào ngón hoặc khớp tay của bạn.  Nếu vết người cắn làm rách da, sau khi sơ cứu, bạn cần đến gặp bác sỹ để được hỗ trợ y tế. Nếu bị chảy máu, ép vết thương bằng khăn hoặc gạc y tế sạch và khô. Đừng thực hiện bất kỳ sơ cứu nào cho đến khi kiểm soát được việc chảy máu để tránh bị mất máu quá nhiều.  Nếu vết thương bị chảy máu nghiêm trọng, bạn có thể nằm xuống thảm hoặc giường để cơ thể không bị mất nhiệt và bị sốc.  Nếu máu thấm ra ngoài khăn hay gạc, đừng lấy ra và thay thế bằng khăn hay gạc mới. Chỉ cần đặt một miếng khác lên trên cho đến khi vết thương ngừng chảy máu.  Nếu có bất kỳ dị vật gì trong vết thương, chẳng hạn như mảnh răng vỡ, đừng ép quá chặt hay cố lấy vật đó ra. Một khi đã cầm được máu, rửa vết thương bằng nước và xà phòng. Điều này giúp rửa sạch mọi vi khuẩn và có thể giảm thiểu rủi ro nhiễm trùng.  Không cần mua xà phòng đặc biệt. Bất kỳ xà phòng nào cũng có thể rửa sạch vi khuẩn.  Dù đau, hãy đảm bảo vết thương được rửa sạch và lau khô hoàn toàn . Rửa vết thương cho đến khi hoàn toàn sạch xà phòng và mọi bụi bẩn.  Bạn cũng có thể dùng thuốc sát trùng povidon iod (povidone iodine) để tiệt trùng thay xà phòng và nước. Povidon iod có thể được cho trực tiếp lên vết thương hoặc cho vào gạc y tế.  Đừng lấy ra bất kì vật gì đang đâm vào thịt, chẳng hạn như mảnh vỡ của răng, bởi làm vậy có thể làm lây lan sự nhiễm trùng. Kem hay thuốc mỡ kháng sinh sẽ ngăn ngừa nhiễm trùng. Chúng cũng có thể làm giảm sưng tấy, giảm đau và giúp vết thương mau lành.  Bạn có thể dùng thuốc mỡ kháng sinh như neomycin, polymyxin B và bacitracin để chống nhiễm trùng.  Chúng có ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng tạp hóa cũng như các trang phân phối trực tuyến. Thay gạc khô, sạch hay tiệt trùng mới khi vết thương không còn chảy máu và đã được rửa sạch. Điều này giúp hạn chế sự tiếp xúc với vi khuẩn và ngăn ngừa nhiễm trùng. Nếu vết cắn không quá lớn và/hoặc quyết định tự xử lý, quan sát và phát hiện dấu hiệu nhiễm trùng là rất quan trọng trong việc phòng ngừa nhiều vấn đề y tế nghiêm trọng, bao gồm nhiễm trùng huyết.  Vết thương đỏ, nóng bỏng và rất đau đớn là một dấu hiệu nhiễm trùng.  Sốt và ớn lạnh cũng là triệu chứng khác của nhiễm trùng.  Nếu có bất kỳ biểu hiện nào nêu trên, ý kiến của chuyên gia y tế là vô cùng quan trọng để có thể ngăn ngừa nhiễm trùng nặng cũng như những tiến triển bệnh lý nguy hiểm khác.

Summary: Tìm hiểu bệnh sử của người cắn. Đánh giá vết thương. Cầm máu. Rửa vết thương. Bôi thuốc mỡ kháng sinh lên vùng bị thương. Băng vết thương bằng gạc y tế sạch. Theo dõi triệu chứng nhiễm trùng.


Một trong số những nguyên nhân hàng đầu gây ra đau tai là cảm lạnh, và bởi không có bất cứ cách chữa trị nào cho bệnh cảm, bạn phải thuộc các lưu ý phòng tránh bệnh cảm.  Rửa tay thường xuyên, nhất là khi bạn ở những nơi công cộng và trước khi ăn. Nếu chỗ bạn hiện không có bồn rửa tay, hãy dùng các loại nước rửa tay có cồn. Vius cảm lạnh được biết là sống dai và có thể sống đến vài giờ trên các loại bề mặt, vậy nên, dù xung quanh bạn không có người bệnh, bạn vẫn có nguy cơ nhiễm bệnh, nhất là ở những nơi như thư viện và tiệm tạp hóa.  Tập thể dục thường xuyên. Những người chăm chỉ tập thể dục có hệ miễn dịch tốt hơn, vậy nên cơ thể họ có khả năng đối chọi tốt với bệnh cảm và các loại vi khuẩn gây nhiễm trùng.  Ăn những loại thực phẩm giàu vitamin. Ăn đủ chất dinh dưỡng, ăn tất cả các loại thực phẩm, tập trung bổ sung protein, ăn rau củ, và trái cây. Các chất hữu cơ có trong các loại trái cây như ớt,cam, các loại rau lá sậm sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ vitamin tốt hơn. Vậy nên hãy gắn liền thực đơn của bạn với các thực phẩm thiên nhiên giàu vitamin. Dị ứng có thể gây ngứa tai và đau tai. Dị ứng có thể do môi trường, do thực phẩm bạn hấp thụ. Đến bệnh viện để làm xét nghiệm kiểm tra các loại dị ứng bạn mắc, thủ tục xét nghiệm có thể sẽ cần thử máu và kiểm tra phản ứng da. Kết quả xét nghiệm sẽ cho bạn biết nguyên nhân gây dị ứng cho bạn, do ngũ cốc, do thú nuôi hoặc do các chế phẩm từ bơ sữa. Viêm tai ở trẻ nhỏ là bệnh thông thường, tuy nhiên hoàn toàn có thể phòng tránh bằng cách điều chỉnh cách cho trẻ ăn.  Tiêm ngừa cho trẻ. Mũi tiêm ngừa viêm tai là một trong những mũi tiêm phổ biến được tiêm cho trẻ nhỏ. Cố gắng cho trẻ bú sữa mẹ trong 12 tháng đầu đời. Sữa mẹ chứa các kháng thể giúp trẻ chống lại chứng viêm tai, vậy nên trẻ được uống sữa mẹ thường ít bị các bệnh nhiễm trùng hơn trẻ bú sữa công thức.  Nếu bạn cho trẻ bú bình, hãy đảm bảo để bình sữa nghiêng 45 độ và không được để trẻ bú ngửa hoặc bú nằm trên nôi. Vì như thế có thể sẽ khiến sữa đọng bên trong tai trẻ gây nhiễm trùng. Cố gắng tập cho trẻ trong độ 9 đến 12 tháng tuổi uống sữa bằng ly để giàm các nguy cơ mác các chứng nhiễm trùng do việc bú bình.

Summary: Phòng ngừa virus bệnh cảm. Xét nghiệm dị ứng. Phòng viêm tai ở trẻ nhỏ.


Một số trang tiêu biểu như yahoo.com, google.com, hotmail.com đều cấp dịch vụ miễn phí vô thời hạn. Mặc dù bạn sẽ phải di chuyển đến trang login (đăng nhập) để tìm kiếm, nhưng thông thường, trên trang web sẽ có một hình ảnh hoặc dòng chữ nhỏ liên kết tới mục “register“ (ghi danh) hoặc “sign up” (đăng ký). Gõ "free email account" (tài khoản email miễn phí) và trang web bạn lựa chọn vào công cụ tìm kiếm trực tuyến. Nhấp chuột vào liên kết phù hợp và thường thì liên kết này sẽ đưa bạn đến trang thiết lập tài khoản email mà bạn muốn. Trong vài trường hợp, có thể sẽ có một số thông tin khiến bạn không thoải mái trong việc cung cấp. Đừng lo lắng, hầu hết các tài khoản email đều không cần thông tin như số điện thoại hay địa chỉ cụ thể, do đó bạn có thể hoàn toàn bỏ qua những thông tin này. Khi đã hoàn thành, nhấp chuột vào nút Submit (Nộp) hoặc phím Enter (Nhập) ở phía dưới màn hình. Bạn đã tạo thành công một tài khoản email. Bây giờ, hãy tiếp tục bổ sung các liên lạc của bạn, tin nhắn với bạn bè, hoặc viết email hay nhiều nội dung khác nữa.

Summary: Truy cập một trang web cung cấp dịch vụ email. Tìm chỗ để bạn có thể đăng ký. Thực hiện theo mọi hướng dẫn trên trang web, điền đầy đủ thông tin yêu cầu. Đọc thỏa thuận dịch vụ và nhấp chuột vào ô thể hiện nội dung bạn đồng ý tuân thủ những quy định của hệ thống email. Xin chúc mừng!


Mặc dù bạn muốn nô đùa với các anh em và bố mẹ của mình trong tình trạng khỏa thân, hoặc khỏa thân trước bạn bè hay khách mời, nhưng đây sẽ là hành động thiếu ý tứ nếu bạn khỏa thân trước mặt những người không thích điều đó. Nếu bạn đang sống với những người chấp nhận nhìn bạn khỏa thân, chẳng hạn bạn cùng phòng, khi đó bạn có thể khỏa thân bất kì khi nào mình thích. Tuy nhiên, nếu những người như bố mẹ hoặc anh em bạn không thích điều đó, bạn có thể khỏa thân trong phòng của mình hoặc ở nơi khác trong nhà mà bạn biết không ai đến. Hãy trò chuyện thành thật với những người bạn sống cùng để đánh giá phản ứng của họ. Dĩ nhiên, bạn cần phải thực hành tín ngưỡng của mình nhưng không nên xâm phạm quyền tự do của người khác. Nếu bạn sống với những người thích trào lưu này thì có thể trao đổi thẳng thắn để mời họ cùng tham gia vào lối sống khỏa thân. Nếu họ không biết nhiều về chủ nghĩa khỏa thân, ban đầu họ sẽ hơi sửng sốt nhưng rồi cảm thấy khá hơn sau nghi nghe bạn nói về các niềm tin của trào lưu này, và có cái nhìn đúng đắn về chủ nghĩa khỏa thân. Nếu họ không muốn tham gia thì ép buộc cũng chẳng ích gì. Chủ nghĩa khỏa thân là thứ mà người ta chỉ nên theo đuổi nếu thật sự cảm thấy thoải mái. Để tôn trọng hàng xóm, bạn nên kéo màn hoặc đóng cửa chớp nếu đang thực hành chủ nghĩa khỏa thân tại nhà. Không mặc quần áo đi ra ngoài sân có lẽ là điều không nên, trừ khi bạn đang sống ở nông trại biệt lập hoặc ở vùng hẻo lánh. Có lẽ bạn cho rằng chủ nghĩa khỏa thân sẽ không còn thú vị vì điều này, nhưng nó giúp bạn thực hành tín ngưỡng của mình một cách đáng tôn trọng.  Bạn cũng nên cầm sẵn áo choàng tắm trên tay để phòng chuông cửa reo bất ngờ. Bạn không nên tạo ấn tượng sai cho người giao hàng hoặc hàng xóm. Nếu bạn thật sự muốn khỏa thân ngoài sân thì có thể lắp hàng rào quanh sân để hàng xóm và những người đi qua không thể thấy bạn. Tuy nhiên, đây có lẽ chỉ là lựa chọn khả thi nếu bạn sống ở khu phố chỉ có nhà một tầng. Bạn có thể trồng cây hay bụi cây cao quanh sân cũng như lắp hàng rào nếu đang sống trong ngôi nhà hai tầng. Bây giờ thú vui có thể bắt đầu! Bạn có thể sinh hoạt trong tình trạng khỏa thân khi biết nhà không còn ai hoặc những người có mặt cảm thấy thoải mái về việc khỏa thân của bạn, và khi bạn đã nằm ngoài tầm nhìn của hàng xóm. Bạn có thể nấu bữa sáng, xem tivi, học bài cho kỳ thi, gọi điện cho bạn bè, chơi với chú mèo, khiêu vũ quanh phòng, hoặc làm bất kì việc gì bạn thường làm trong tình trạng không mảnh vải che thân. Đó là thú vui của chủ nghĩa khỏa thân: làm công việc thường ngày với cảm giác tự do! Dĩ nhiên, bạn vẫn nên tắm rửa, rửa tay và giữ vệ sinh mọi thứ bất kể bạn có mặc quần áo hay không. Điều quan trọng là cơ thể bạn vẫn sạch sẽ và tươi mát cho dù có quần áo hay không. Một trong những niềm vui lớn nhất của người theo chủ nghĩa khỏa thân là ngủ khỏa thân, cảm nhận hơi mát của ga giường và nệm tiếp xúc với da khi đang thiếp ngủ. Lạ thay, nhiều người không theo chủ nghĩa khỏa thân vẫn thích ngủ không mặc quần áo. Nếu bạn thích thực hành chủ nghĩa khỏa thân thì đây là thời điểm để tỏa sáng - đặc biệt khi bạn ngủ một mình hay không có bạn cùng phòng. Đặt nhiệt độ phòng dễ chịu hoặc mở một cửa sổ, tùy vào mùa trong năm, và tận hưởng cảm giác tự do khi rơi dần vào giấc ngủ. Nếu bạn sống chung với bạn bè và không muốn làm họ hoảng hốt khi đi vệ sinh vào ban đêm, bạn nên treo một chiếc áo choàng tắm trên cửa để có thể khoác nhanh lên người nếu cần. Nếu bạn đã thử khỏa thân ở nhà nhưng cảm thấy bị bó buộc vì những người khác trong nhà, sự phê phán của hàng xóm, hoặc sự mất tự do nói chung, khi đó tốt hơn hết bạn nên chuyển nhà đến một nơi biệt lập hơn, nơi không có nhiều người để bạn làm phật lòng hoặc sống với những người có chung quan điểm với bạn. Dĩ nhiên, nếu bạn chưa đủ tuổi để dọn ra ngoài một mình thì phải chờ đến khi cảm thấy đủ khả năng tự chăm sóc bản thân để dọn nhà đến nơi khác.

Summary: Tôn trọng ranh giới của những người bạn sống cùng, nếu bạn không sống một mình. Nói chuyện với những người cùng chí hướng khi tìm bạn cùng phòng. Tránh xa tầm nhìn của hàng xóm. Làm những gì bạn thường làm - hãy khỏa thân. Ngủ khỏa thân. Cân nhắc chuyển nhà đến nơi chấp nhận người theo chủ nghĩa khỏa thân.


Ở Venezuela, bánh Arepa thường được nhồi nhân thịt nguội và phô mai để ăn sáng. Bạn có thể nhồi nhân thịt nguội với rau hoặc thịt nguội hun khói và kết hợp với phô mai như phô mai Guayanes, Paisa hoặc Duro.  Nếu không có các loại phô mai truyền thống vùng Venezuela, bạn có thể thay thế bằng phô mai Fresco hoặc Mozzarella. Kiểu nhân ít truyền thống hơn nhưng vẫn rất ngon miệng cho món bánh Arepa buổi sáng đó là trứng bác và sốt Salsa. Bánh Arepa thường được ăn không hoặc kết hợp với một loại nhân phô mai đơn giản để làm món ăn nhẹ. Nếu thích món ăn nhẹ ngon hơn nữa, bạn có thể kết hợp với các loại nhân bánh sau:  Salad thịt gà và quả bơ. Trộn thịt gà cắt nhỏ, sốt mayonnaise, hành tây cắt hạt lựu, cần tây cắt nhỏ với muối và tiêu. Phết hỗn hợp lên một mặt bánh Arepas rồi đặt vài lát bơ lên. Cuối cùng, đặt nửa bánh còn lại lên trên. Đậu đen và sốt Salsa. Phết sốt đậu đen lên một mặt bánh rồi rưới sốt Salsa cay lên. Bạn có thể cho thêm vài lát phô mai để tạo vị béo. Sau bánh Arepa, De Pabellón là món ăn quý giá nhất của Venezuela. Sự kết hợp của bánh Arepa và De Pabellón sẽ tạo ra một món ăn vô cùng tinh tế. Món bánh Arepa De Pabellón bao gồm các nguyên liệu sau:   Bò xé, đậu đen và chuối mễ. Đây là món bánh có phong cách truyền thống nhất. Cho trứng chiên và phô mai lên trên các nguyên liệu thịt bò, đậu đen và chuối mễ để món bánh có vị ngon ấn tượng hơn.

Summary: Làm nhân bánh Arepa cho bữa sáng. Làm nhân bánh Arepa để ăn nhẹ. Làm bánh Arepa De Pabellón.


Uống quá nhiều thức uống chứa cồn là yếu tố nguy cơ gây loét dạ dày.  Nếu bạn đã được chẩn đoán bị loét dạ dày mà vẫn tiếp tục uống rượu bia, vết loét có thể bị kích ứng. Vì vậy, bạn cần tránh đồ uống chứa cồn, đặc biệt là rượu mạnh và đồ uống chứa lượng cồn cao. Đồ uống chứa cồn có thể dẫn đến viêm dạ dày, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khoảng thời gian cần thiết cho vết loét lành lại. Giống như một số thực phẩm, caffeine có thể góp phần làm tăng tiết axit dạ dày, từ đó tăng nguy cơ kích ứng vết loét. Nhiều chất kích thích có chứa thành phần caffeine và nên tránh tiêu thụ nếu bạn bị loét dạ dày. Caffeine có trong nhiều loại thức uống như cà phê, trà, thức uống tăng năng lượng và soda. Đọc kỹ nhãn sản phẩm nếu không chắc chắn.  Người ta cho rằng cà phê tách caffeine cũng có thể làm tăng sản sinh axit dạ dày. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh tiêu thụ cả cà phê tách caffeine. Bỏ thuốc lá và tránh hít phải khói thuốc. Hóa chất trong khói thuốc lá có thể làm suy yếu niêm mạc dạ dày, kích ứng vết loét và thậm chí có thể gây thêm vết loét mới. Tương tự như các chất kích thích khác, nicotine có thể làm tăng sản sinh axit dạ dày, khiến vết loét bị kích ứng. Nicotine còn gây viêm, ảnh hưởng đến quá trình lành lại của vết loét. Mặc dù mối tương quan giữa tình trạng căng thẳng và loét dạ dày chưa được rõ ràng nhưng ở một số trường hợp, người bệnh nhận thấy căng thẳng về mặt tinh thần có thể làm tăng kích ứng vết loét. Thiết lập chương trình giúp giảm căng thẳng có thể mang đến nhiều lợi ích và giúp bạn tránh kích thích vết loét. Bạn nên thử tập các bài tập thư giãn điều độ như Yoga, thiền hoặc Thái Cực Quyền. Một số nghiên cứu cho rằng đối với người bị loét dạ dày, tham gia chương trình giúp giảm căng thẳng theo nhóm/lớp có thể hiệu quả hơn so với việc tự thực hiện tại nhà.

Summary: Giảm tiêu thụ đồ uống chứa cồn. Cắt giảm caffeine. Tránh nicotine. Giảm căng thẳng.


Tuy không phải tất cả, nhưng nhiều người phát triển chứng sợ chó từ khi còn bé. Nếu bạn đã từng trải qua một trong các tình huống được kể dưới đây, có lẽ đó là nguyên nhân khiến bạn sợ chó.  Có thể trước đây bạn từng có trải nghiệm tồi tệ với một hoặc nhiều con chó. Có thể bạn từng bị chó đe dọa, dồn đuổi hoặc thậm chí bị cắn, và bây giờ đó là ký ức duy nhất về chó còn lại trong tâm trí bạn. Việc chạm trán với chó hiện nay có thể đem lại cùng cảm giác tồi tệ đó, khiến bạn cảm thấy sợ chó trong mọi tình huống. Có thể bạn vô tình tiếp nhận  cảm giác sợ chó từ một người nào đó, chẳng hạn như cha mẹ bạn. Có thể khi lớn lên, mẹ của bạn luôn nói về chó một cách tiêu cực, hoặc kể cho bạn nghe các câu chuyện về những người bị chó tấn công. Nỗi sợ của mẹ chắc chắn sẽ truyền sang bạn. Có thể bạn không biết điều gì khác hơn về chó và lớn lên với ý nghĩ mọi con chó đều khủng khiếp, và đó có lẽ là nguyên nhân khiến bạn sợ chó. Thậm chí có khả năng sự lo âu của bạn liên quan đến chứng rối loạn mang tính di truyền từ gia đình. Có thể bạn từng chứng kiến một sự việc tồi tệ mà chó gây ra cho một người nào đó. Có thể bạn từng thấy ai đó bị chó tấn công và bị thương, hoặc thậm chí bạn từng xem một bộ phim về chó khi còn ở lứa tuổi dễ xúc động. Sự kiện này, dù là thực hay hư cấu, có thể khiến bạn phát triển chứng sợ chó dù không có chuyện gì xảy ra với bản thân bạn. Những chứng ám ảnh sợ đặc hiệu, kể cả ám ảnh sợ chó, có thể bao gồm một số triệu chứng sau.  Ngoài việc xem xét các triệu chứng mà bạn có thể trải qua, bạn hãy suy nghĩ về hoàn cảnh khi bạn có trải nghiệm đó. Có phải sự xuất hiện của một con chó khiến bạn sợ hãi, hay chỉ cần một hình ảnh hoặc câu chuyện về chó đã gây nên các triệu chứng của bạn? Bạn sợ chính con chó hay sợ những hành động của nó? Ví dụ, một số người sợ hãi khi thấy chó sủa, nhưng không cảm thấy sợ khi con chó im lặng.  Có cảm giác nguy hiểm sắp xảy ra. Cảm giác cần phải bỏ chạy hoặc trốn tránh. Tim đập nhanh, toát mồ hôi, run rẩy, thở gấp, đau ngực, buồn nôn, chóng mặt hoặc lạnh toát. Cảm giác sự việc đang diễn ra như không có thực. Cảm giác mất kiểm soát hoặc như sắp phát điên. Cảm giác có thể chết. Không may là sự sợ hãi có thể trầm trọng đến mức chúng ta cảm thấy rằng cách tốt nhất để xua đuổi nỗi sợ là tránh tuyệt đối. Trong khi các chứng sợ như sợ đi máy bay có thể tránh khá dễ dàng chỉ đơn giản bằng cách không bao giờ đi máy bay, thì sợ chó lại là chuyện khác. Chỉ riêng ở Mỹ đã có đến hơn 60 triệu con chó, do đó cơ hội tránh chó tuyệt đối hầu như bằng không. Tự hỏi bản thân rằng có phải bạn đang làm những việc sau đây để tránh ở gần chó không. Nếu có, rất có thể bạn mắc chứng ám ảnh sợ chó.  Bạn tránh giao du với một số người nào đó vì họ có nuôi chó? Bạn thay đổi hẳn đường đi để tránh một nhà nào đó hoặc khu nhà nào đó có chó? Bạn tránh nói chuyện với những người nào đó vì họ hay kể về chó của họ? Tuy rằng có thể vượt qua nỗi sợ này, nhưng bạn nên nhớ rằng mình cần phải kiên nhẫn. Nỗi sợ đó không thể biến mất ngay tức khắc mà nó đòi hỏi bạn phải nỗ lực. Có lẽ bạn nên cân nhắc nhờ sự hỗ trợ chuyên môn của chuyên gia trị liệu để có thể vượt qua quá trình khắc phục chứng ám ảnh sợ của mình.  Cân nhắc ghi nỗi sợ của bạn vào nhật ký. Viết ra những ký ức nổi bật của bạn về chó và cảm giác của bạn trong những trải nghiệm đó. Học các phương pháp thiền và thư giãn để giữ bình tĩnh và chế ngự sự hồi hộp. Chia nỗi sợ của bạn thành các phần nhỏ hơn để vượt qua; đừng nghĩ rằng bạn cần phải giải quyết mọi việc trong một lúc.  Tin tưởng vào bản thân rằng bạn sẽ vượt qua chứng sợ chó. Chấp nhận mọi lỗi lầm của mình trong hành trình đó. Mặc dù không bắt buộc, nhưng chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn khắc phục nỗi sợ và sự lo âu bằng liệu pháp tâm lý. Các chuyên gia trị liệu có tỷ lệ thành công rất cao trong việc điều trị bệnh nhân mắc chứng ám ảnh sợ. Họ có thể sử dụng liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT) để giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ. Họ có thể dạy bạn những kỹ năng để vượt qua nỗi sợ. Chuyên gia trị liệu cũng có thể dùng liệu pháp tiếp xúc để giúp bạn lấy lại sự kiểm soát cảm xúc khi có sự hiện diện của chó. Cân nhắc tìm kiếm một chuyên gia trị liệu trong khu vực bạn ở thông qua website của Hiệp hội về Trầm cảm và Lo âu Hoa Kỳ (ADAA) tại http://treatment.adaa.org. Vào mã vùng của bạn để tìm danh sách các chuyên gia trị liệu gần nơi bạn ở. Danh sách này sẽ bao gồm các chứng rối loạn thuộc chuyên môn của từng chuyên gia trị liệu để bạn lựa chọn một người chuyên điều trị về chứng ám ảnh sợ đặc hiệu hoặc chứng sợ chó.

Summary: Xem xét lịch sử tiếp xúc với chó. Phân tích các triệu chứng của bạn. Xác định có phải bạn thay đổi cuộc sống của mình vì nỗi sợ đó không. Hiểu rằng có cách để khắc phục chứng sợ chó. Tìm sự giúp đỡ của một chuyên gia trị liệu có chuyên môn.


. Bạn có thể nghĩ rằng một số người bản chất tự nhiên đã tích cực hơn so với người khác. Điều đó không hẳn sai, nhưng đừng để suy nghĩ tiêu cực cản trở quyết định để sống tích cực hơn. Nếu muốn cảm thấy thoải mái với chính mình, bạn phải bắt đầu suy nghĩ về những điều tốt nhất có thể xảy đến với bạn thay vì luôn luôn đợi điều tồi tệ nhất xảy ra. Bất cứ lúc nào bạn phát hiện suy nghĩ tiêu cực, hãy chống lại chúng bằng ít nhất 2 hoặc 3 điều tích cực. Cố gắng thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực  và mong muốn những điều tốt đẹp xảy ra; càng mong đợi điều tốt đẹp, chúng càng dễ đến hơn.  Giả sử bạn đang đi đến một bữa tiệc mà bạn hầu như không quen ai ở đó. Nếu phát hiện suy nghĩ, "Có lẽ mình sẽ dành toàn bộ thời gian ở đó một mình vì món bánh mì pita và món khai vị hummus", bạn nên thay đổi suy nghĩ tiêu cực này. Thay vào đó, hãy nói với chính mình, "Có lẽ mình sẽ quen được một người bạn mới tối nay," hoặc "Mình sẽ có một khoảng thời gian tuyệt vời trò chuyện với vài người quen". Suy nghĩ tích cực có thể giúp bạn thấy hạnh phúc hơn và bớt căng thẳng. Chấp nhận bản thân không có nghĩa là bạn phải từ bỏ cải thiện chính mình. Nếu có một khía cạnh cuộc sống mà bạn muốn thay đổi, hãy thiết lập mục tiêu để đạt được chúng. Bạn có thể cố gắng thay đổi trong khi vẫn chấp nhận vị trí hiện tại của bản thân.  Ví dụ, nếu cảm thấy không thoải mái khi nói chuyện với những người mới, chấp nhận sự thật đó về bản thân. Hãy nói "Tôi luôn thấy không thoải mái khi nói chuyện với những người mới gặp, và điều đó không sao cả". Sau đó, đặt ra mục tiêu thay đổi. Mục tiêu có thể là: "Tôi sẽ nói chuyện với người lạ hai lần mỗi tuần". Lần tới khi bạn đang đợi thang máy hoặc đứng xếp hàng tại một cửa hàng, hãy bắt chuyện với ai đó. Những bước nhỏ này sẽ giúp bạn thay đổi mức độ thoải mái dần dần theo thời gian. Một ví dụ khác gây khó khăn cho mọi người là việc giảm cân. Nhiều người cảm thấy họ cần phải giảm cân vì thật ra họ không hài lòng với cơ thể hiện tại. Tuy nhiên, chấp nhận và yêu thương cơ thể thực sự giúp bạn giảm cân. Bạn có thể đột nhiên cảm thấy bản thân thật tuyệt khi ai đó nói với bạn rằng bạn trông thật đẹp, hoặc khi một người bạn khen ngợi một tính cách nào đó của bạn. Tuy nhiên, những lời khen đến rồi cũng sẽ đi, và vào cuối ngày, giá trị bản thân của bạn không nên phụ thuộc vào những gì người khác nói về bạn dù cho những điều đó là tốt hay xấu. Bạn cần đón nhận lời khen ngợi từ người khác thật lịch sự—thực sự tin vào lời khen đó,  nhưng cũng nên làm quen với việc khen ngợi chính mình. Bạn cũng có thể đưa ra lời khen dành cho người khác nếu thấy cần khen ngợi. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái vì làm người khác vui vẻ. . Tự tin chính là chìa khóa để cảm thấy thoải mái là chính mình, tuy nhiên điều đó không dễ thực hiện. Sự tự tin đến từ bên trong, và nâng cao sự tự tin nghĩa là cảm thấy hài lòng về con người, địa vị, và điều mà bạn sở hữu. Nếu không chấp nhận hình ảnh của bạn trong gương và cảm thấy bản thân không đóng góp gì trong một cuộc trò chuyện, thì bạn không thể tiến bộ được. Tìm kiếm ít nhất một vài điều mà bạn yêu thích về bản thân, và thấy hạnh phúc về diện mạo của mình thay vì tự ngượng ngùng, e thẹn.  Xây dựng sự tự tin là việc cần làm cả đời. Song bạn không thể bắt đầu cho đến khi tiến hành cam kết thay đổi cách mà bạn cảm nhận về bản thân. Lập danh sách các tính cách tích cực. Bạn có thể thêm vào danh sách này mỗi ngày, hoặc một vài lần một tuần. Nếu làm điều gì đó giúp bạn cảm thấy thoải mái khi là chính mình, hãy bổ sung nó vào danh sách. Lưu giữ các đồ vật và nhớ ơn một số người có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống của bạn. Viết nhật ký và thực hành lòng biết ơn nói chung, có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và tự tin hơn về con người mình.  Nó giúp bạn có tầm nhìn tích cực hơn, vì bạn tập trung vào nhiều điều tốt đẹp trong cuộc sống. Thật tuyệt vời nếu bạn trai, bạn thân nhất, và tất cả mọi người xung quanh nghĩ rằng bạn thật xinh đẹp. Tuy nhiên, sẽ không sao cả nếu tin rằng bạn xấu xí. Đến cả một siêu mẫu cũng hoàn toàn có thể cảm thấy bất an và không hài lòng về cơ thể họ, và điều bạn nghĩ bên trong quan trọng hơn nhiều so với điều mọi người thấy bên ngoài. Cần biết rằng bước đầu tiên để thấy mình xinh đẹp là nghĩ rằng bạn rất đẹp, đẹp ở chính con người bạn. Nếu người khác cũng đồng quan điểm thì sẽ rất tuyệt vời, nhưng xét cho cùng, chẳng có gì khác biệt nếu họ đồng ý với bạn hay không.  Nhìn vào gương và nghĩ rằng, "Chao ôi, tóc của mình hôm nay trông thật tuyệt vời!" Hoặc, "Dưới ánh sáng này mắt mình trông thật đẹp". Hoặc tốt hơn nữa là: "Mình có thể cảm nhận sự ấm áp trong nụ cười và niềm vui trong mắt mình". Nếu bắt đầu nghĩ rằng bạn rất đẹp, mọi người sẽ có thể cảm nhận được. Và đoán xem? Điều đó sẽ làm cho bạn đẹp hơn. Mọi người đều có thế mạnh khác nhau; chìa khóa giúp bạn tôn vinh thế mạnh của bản thân là xác định thế mạnh, và sau đó nuôi dưỡng chúng. Tập trung vào điểm mạnh của bản thân sẽ giúp bạn duy trì một triển vọng tích cực và cảm thấy thoải mái hơn khi là chính mình. . Tập thiền có thể giúp bạn dễ chịu hơn với bản thân bởi vì nó giúp bạn thấy hài hòa với cơ thể và hơi thở. Dành 10-15 phút mỗi ngày, ngồi ở một nơi thoải mái, và lần lượt luyện tập thư giãn cho từng bộ phận cơ thể. Tập trung vào âm thanh và cảm nhận hơi thở hít vào và thở ra ngoài cơ thể và xóa bỏ tất cả tiếng ồn và lo lắng trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn thấy bình tĩnh hơn và thoải mái hơn với chính con người bạn và sẽ thoát khỏi những phiền nhiễu bủa vây cả ngày dài.  Tập thói quen thiền ít nhất 1 hoặc 2 lần một ngày và bạn sẽ nhanh chóng nhận ra sự khác biệt to lớn. Nếu tập thiền có hiệu quả, bạn cũng có thể thử tập yoga. Yoga cũng giúp tập trung vào tâm trí và cơ thể cũng như thêm sự chuyển biến vào lối suy nghĩ của bạn.

Summary: Suy nghĩ tích cực Thực hành chấp nhận và cải thiện. Khen ngợi chính mình. Xây dựng sự tự tin Giữ nhật ký thể hiện lòng biết ơn. Suy nghĩ rằng bản thân là một người xinh đẹp. Tôn vinh thế mạnh của bản thân. Thiền


Viết về tình huống khiến cảm xúc dâng trào. Điều gì xảy ra? Ai đó nói gì? Tại sao điều này lại quan trọng với bạn? Xác định và đặt tên cho cảm giác. Đừng chỉnh sửa hay che dấu bất cứ điều gì, không cần lo lắng về chính tả, ngữ pháp hay cấu trúc câu. Chỉ cần thành thật với bản thân và viết ra mọi chuyện.  Bạn càng thành thật thì càng có cơ hội giảm bớt mức độ nghiêm trọng của cảm giác.  Điều này giúp bạn ngừng suy nghĩ và đem đến cho bạn cái nhìn khách quan về tình huống. Thông thường, cách suy nghĩ tiêu cực đã trở thành thói quen và ta tin rằng những suy nghĩ đó là sự thật. Hãy thử và quan sát xem bao nhiêu phần trăm những điều bạn viết là dựa trên thực tế, bao nhiêu dựa trên quan điểm cá nhân. Cách bạn suy nghĩ hình thành cách bạn cảm nhận là tiền đề cốt lõi của liệu pháp nhận thức hành vi. Bài tập àny giúp bạn đối phó với suy nghĩ cốt để xử lý cảm giác của bản thân. Viết suy nghĩ ra giấy giúp bạn dễ dàng nhận biết sai sót hơn. Ta thường phán xét và chỉ trích bản thân trong khi không đánh giá người khác. Tỏ ra tốt bụng và nghĩ những lập luận lôgic và phản ứng bạn đã viết. Trình bày thực tế và đưa ra lời khuyên thích hợp. Nếu bạn không thích viết, bạn có thể thu âm lại (nói trong khoảng 10 phút). Lắng nghe đoạn ghi âm sau khi hoàn thành. Khi nghe nhớ chú ý tới những suy nghĩ không hữu ích. Lập lại quá trình trên 3 lần. Sau khi viết xong hãy đọc lại một lần. Đi ngủ và đọc lại vào sáng hôm sau. Lúc này hãy thử làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy thư giãn hay sở thích khiến bạn vui vẻ. Thời gian sẽ giúp bạn vượt qua cảm xúc và có quan điểm mới mẻ hơn. Tốt nhất bạn nên cất bản ghi chép ở nơi người khác không tìm thấy. Khi biết được suy nghĩ của mình sẽ được giữ bí mật thì bạn sẽ thành thật với bản thân hơn.

Summary: Dành 15 phút viết về cảm giác của bản thân. Tìm kiếm thói quen suy nghĩ tiêu cực. Viết phản hồi đến một người bạn thân. Đọc lại phản hồi của bản thân.


Có một sự khác biệt rõ rệt giữa hướng nội và nhút nhát đến nỗi bạn không thể nói chuyện với ai đó tại một bữa tiệc. Hướng nội là một đặc điểm tính cách: là điều làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái. Ngược lại, nhút nhát đến từ cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng về việc tương tác với người khác. Tìm hiểu để biết được liệu bạn là người hướng nội hay chỉ đơn giản là bạn quá nhút nhát để có thể bước ra khỏi chiếc vỏ của mình.  Những người hướng nội thường có xu hướng thích ở một mình. Họ cảm thấy như được “nạp năng lượng” khi không có ai bên cạnh. Họ thích đi chơi với mọi người nhưng họ thường thích đi với một nhóm nhỏ và có những buổi gặp gỡ nhẹ nhàng thay vì những bữa tiệc lớn. Nếu bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái khi ở một mình, giống như thỏa mãn một như cầu của bản thân, vậy thì có lẽ bạn là người hướng nội.  Nhút nhát có thể gây ra cảm giác lo lắng khi tương tác với người khác. Không giống như những người hướng nội cảm thấy thích thú khi ở một mình, những người nhút nhát thường mong ước rằng họ có thể tương tác nhiều hơn với mọi người nhưng lại quá e ngại để làm vậy.  Nghiên cứu đã chứng minh rằng nhút nhát và hướng nội gần như không có liên quan với nhau – nói cách khác, bạn nhút nhát không đồng nghĩa với việc bạn là người hướng nội và hướng nội không đồng nghĩa với việc bạn “ghét mọi người”.  Bạn có thể thực hiện trắc nghiệm của trường Đại học Wellesley (bằng tiếng Anh) để kiểm tra mức độ nhút nhát của bản thân. Nếu điểm của bạn lớn hơn 49, đồng nghĩa với việc bạn là người vô cùng nhút nhát, và nếu điểm của bạn dưới 34 điểm, điều đó cho thấy rằng bạn không quá rụt rè. Rất khó để có thể bước ra khỏi vỏ bọc của bản thân khi bạn cảm thấy như mọi người đều đang chú ý đến nhất cử nhất động của bạn. Nhưng khoa học đã chứng minh rằng người chỉ trích, phê bình chúng ta nhiều nhất chính là bản thân chúng ta – thông thường, người khác thậm chí còn không hề nhận ra những lời nói hớ mà chúng ta cho là không thể chấp nhận được. Hãy học cách đánh giá hành động của bản thân trên khía cạnh chấp nhận và thấu hiểu thay vì chỉ trích.  Ngộ nhận bắt đầu từ nỗi xấu hổ và tủi thẹn. Chúng ta lo lắng rằng người khác đang đánh giá chúng ta một cách khắc nghiệt như chúng ta tự phê bình bản thân mình vì những sai sót và nhầm lẫn. Ví dụ về một suy nghĩ ngộ nhận như “Thật không thể tin nổi là mình lại nói như vậy. Nghe chẳng khác gì lời của một đứa ngớ ngẩn”. Suy nghĩ này chỉ trích bản thân bạn và không có bất cứ lợi ích nào cho tương lai. Một suy nghĩ tự nhận thức như “Ôi, mình đã hoàn toàn quên mất tên của người đó rồi! Mình cần phải tìm ra một vài cách để có thể nhớ tên của người khác tốt hơn mới được”. Suy nghĩ này cho bạn biết rằng bạn đã làm sai một điều gì đó nhưng nó không có nghĩa là cuộc sống của bạn đến đó là chấm hết. Nó cũng chấp nhận rằng bạn có thể làm khác đi trong tương lai. Những người gặp khó khăn trong việc bước ra khỏi chiếc vỏ của mình thường bị mắc kẹt trong suy nghĩ rằng mọi người xung quanh đang quan sát nhất cử nhất động của họ, chờ đợi họ thất bại.  Khi bạn ở trong một hoàn cảnh tương tác xã hội, bạn có dành toàn bộ thời gian để quan sát từng hành động của từng người trong căn phòng không? Dĩ nhiên là không rồi – bạn còn bận tập trung vào những điều thật sự quan trọng đối với bạn. Và đoán xem? Hầu hết mọi người đều như vậy.  ”Cá nhân hóa” là một nhận thức sai lầm thường gặp, hoặc một cách nghĩ không có lợi mà não bộ của bạn đã tạo thành thói quen. Cá nhân hóa khiến bạn cảm thấy tội lỗi đối với những việc không thuộc trách nhiệm của bạn. Nó có thể khiến bạn xem mọi thứ là chuyện của mình trong khi những việc đó không hề liên quan gì đến bạn.  Học cách thách thức sự cá nhân hóa bằng việc nhắc nhở bản thân rằng không hẳn tất cả mọi chuyện đều là do bạn. Rằng người đồng nghiệp không đáp lại cái vẫy tay thân thiện của bạn không phải là đang tức giận với bạn; có lẽ cô ấy không nhìn thấy bạn hoặc có lẽ cô ấy đã có một ngày thật mệt mỏi, hoặc cô ấy đang lo lắng về những điều mà bạn thậm chí còn không biết. Việc ghi nhớ rằng mọi người đều có đời sống nội tâm phong phú với vô vàn suy nghĩ, cảm xúc và ước muốn có thể giúp nhắc nhở bạn rằng hầu hết mọi người đều quá bận rộn để dành thời gian cho việc quan sát bạn. Có lẽ bạn e ngại không muốn bước ra khỏi chiếc vỏ của mình vì bạn thường xuyên nhắc nhở bản thân tất cả những điều bạn đã làm và phá hỏng hoàn cảnh xã hội đó. Có lẽ bạn sẽ rời đi với suy nghĩ “Mình quá yên lặng”, “Nhận xét duy nhất mà mình đưa ra cũng thật ngớ ngẩn” hoặc “Mình nghĩ rằng mình đã xúc phạm người A người B nào đó”. Chắc hẳn tất cả chúng ta đều đã từng nói hớ một điều gì đó nhưng chúng ta cũng đều đã thành công trong giao tiếp xã hội. Thay vì cứ mãi ám ảnh bởi những điều tồi tệ mà bạn đã làm hoặc không làm, hãy tập trung vào những điều tích cực. Nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể khiến người khác cười và họ trông thật sự rất vui vẻ khi gặp bạn hoặc bạn đã đưa ra một ý kiến tuyệt vời về một điều gì đó.  "Nhận thức một chiều" là một kiểu nhận thức sai lầm thường gặp khác. Nó xảy ra khi bạn chỉ tập trung vào những việc tồi tệ và bỏ qua tất cả những điều tích cực. Đây là một xu hướng tự nhiên của con người.  Chống lại nhận thức một chiều bằng cách để tâm hơn đến những trải nghiệm của bản thân và chủ động thừa nhận những điều tích cực. Bạn có thể mang bên mình một cuốn sổ nhỏ để ghi chép mỗi khi có một điều tốt đẹp nào đó xảy ra với bạn, cho dù đó chỉ là một điều vô cùng nhỏ nhặt. Bạn cũng có thể ghi lại những khoảnh khắc này trên twitter hoặc là Instagram. Khi bạn thấy bản thân đang có những suy nghĩ tiêu cực, hãy lôi danh sách những điều tích cực ra và nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể làm tốt rất nhiều việc. Và với những điều mà bây giờ bạn chưa làm được, bạn có thể học! Nếu bạn muốn thoát khỏi chiếc vỏ của mình, bạn cần phải có đủ tự tin và hài lòng với chính con người bạn. Nếu bạn hạnh phúc với bản thân, bạn sẽ có xu hướng chia sẻ con người bạn với người khác. Hãy nghĩ về những việc khiến bạn trở nên đặc biệt: khiếu hài hước kỳ quặc của bạn, kinh nghiệm đi du lịch, sự thông minh mà bạn có được sau khi đọc rất nhiều sách. Hãy tự hào về những điều khiến bạn là chính bạn và nhắc nhở bản thân rằng bạn thật sự có những phẩm chất xứng đáng để thể hiện trong lần tiếp theo khi bạn bước ra ngoài thế giới.  Lập danh sách những điều mà bạn cảm thấy tự hào ở bản thân trên một khía cạnh nào đó. Không có gì là quá “nhỏ” để đưa vào danh sách này! Chúng ta thường có thói quen hạ thấp tài năng và thành tựu của bản thân (một kiểu nhận thức sai lầm khác), cho rằng những điều chúng ta biết không tuyệt vời bằng những điều người khác có thể làm được. Nhưng không phải ai cũng biết cách chơi ukulele hay nấu món trứng bác một cách hoàn hảo hay tìm được những thỏa thuận mua sắm tốt nhất. Cho dù bạn có thể làm gì đi chăng nữa, hãy tự hào về điều đó. Trước khi bạn tham gia vào một tình huống tương tác xã hội, hãy hình dung ra bản thân hiên ngang bước vào phòng, mọi người vui vẻ khi nhìn thấy bạn và họ phản ứng nhiệt tình khi tương tác xã hội với bạn. Bạn không nhất thiết phải tưởng tượng ra mình là trung tâm của sự chú ý (trên thực tế có thể bạn không hề mong muốn điều đó một chút nào!), nhưng bạn nên hình dung ra viễn cảnh mà bạn trông đợi. Nó sẽ giúp bạn nỗ lực hơn nữa để đạt được.  Có hai loại tưởng tượng, và bạn cần phải sử dụng cả hai loại này để có kết quả tốt nhất. Với “tưởng tượng kết quả”, bạn sẽ tưởng tượng ra bản thân đạt được mục tiêu mà bạn đề ra. Hãy nhắm mắt lại và hình dung xem những tương tác xã hội tiếp theo của bạn sẽ thú vị và vui vẻ như thế nào. Tưởng tượng ra ngôn ngữ cơ thể, lời nói và cử động của bạn cũng như những phản ứng tích cực của mọi người. Hình dung ra họ mỉm cười với bạn, bật cười trước những câu đùa của bạn và vô cùng vui vẻ khi đi chơi cùng bạn. Với “tưởng tượng quá trình”, bạn phải tưởng tượng ra các bước bạn cần để đạt được mục tiêu. Ví dụ như, để có được tương tác xã hội dễ dàng và thoải mái đó, bạn-của-tương-lai đã làm những gì?  Chuẩn bị một vài chủ đề “tán gẫu”? Nâng cao tinh thần với một vài câu khẳng định tích cực? Hành động gì sẽ giúp tăng khả năng thành công của bạn? Về cơ bản, tưởng tượng là một lần “diễn tập” tinh thần. Nó cho phép bạn “luyện tập” một tình huống trước khi trải qua nó. Bạn cũng có thể xác định những khó khăn tiềm ẩn và tìm cách khắc phục chúng. Tưởng tượng có thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu của bản thân bởi vì nó thật sự có thể đánh lừa não bộ tin rằng bạn đã làm được những điều đó.

Summary: Tìm hiểu sự khác nhau giữa hướng nội và nhút nhát. Biến ngộ nhận thành tự nhận thức. Hãy nhớ rằng không có ai quan sát bạn gần như chính bạn. Thách thức các suy nghĩ tự chỉ trích. Tìm ra những điều khiến bạn đặc biệt. Tưởng tượng ra thành công.


Nhiều khả năng trong cuộc sống hàng ngày, những đề nghị giao kết hợp đồng và đề nghị giao kết hợp đồng đối ứng thường được truyền đạt bằng miệng thay vì bằng văn bản (ngoại trừ đối với các giao dịch liên quan đến bất động sản). Tuy nhiên, điều tối quan trọng là hợp đồng phải được xác lập bằng văn bản. Tại Hoa Kỳ, một số bang yêu cầu hợp đồng phải được xác lập dưới hình thức văn bản để được coi là có hiệu lực. Hợp đồng miệng, kể cả khi được coi là hợp pháp tại nơi bạn đang sống, cũng khó để bắt buộc thực hiện khi một bên đã không còn thừa nhận hiệu lực của hợp đồng.  Tại Hoa Kỳ, tất cả các bang đều xác định rằng một vài loại hợp đồng sẽ được điều chỉnh bởi "đạo luật chống gian lận." Những hợp đồng liên quan đến đất đai hoặc bất động sản, hợp đồng xác lập bởi người thi hành di chúc để trả nợ liên quan tới tài sản, hợp đồng liên quan tới hàng hóa có giá trị vượt quá một hạn mức nhất định (thường là 500 đô-la Mỹ), và hợp đồng có thời hạn hơn một năm phải được xác lập bằng văn bản.  Không có bất kỳ bằng chứng rõ ràng hay hiện hữu nào của hợp đồng miệng. Nếu sau này bạn và bên kia bất đồng về những điều khoản của hợp đồng, không một ai sẽ có bằng chứng chứng minh ý kiến của mình là chuẩn xác. Tòa án sẽ gặp rất nhiều khó khăn để đưa ra phán quyết liên quan đến hợp đồng miệng. Vì lý do trên, bất kỳ hợp đồng nào bao gồm khoản đối ứng quan trọng, đắt đỏ hoặc tốn thời gian đều phải được ghi lại. Hợp đồng nên được đặt tên (ví dụ đơn giản như “hợp đồng mua bán” hoặc “hợp đồng dịch vụ.”) Bạn cũng cần đặt tên cụ thể cho các bên của hợp đồng. Nếu bạn sử dụng một hợp đồng nhiều lần, hãy dùng cụm từ viết tắt (như “bên mua” và “bên bán”) trong cả hợp đồng, với điều kiện là thể hiện tên pháp lý của các bên ở phần đầu hợp đồng.  Ví dụ, bạn có thể sử dụng tên “Hợp đồng Mua bán” cho việc bán chiếc sà lan của bạn cho người hàng xóm. Bạn cần cụ thể tên người mua, Nguyễn Thị A, và người bán, Phạm Văn B, ở phần đầu hợp đồng. Nếu có một hợp đồng định kỳ, ví dụ như hợp đồng cho công việc kinh doanh nhiếp ảnh của bạn, bạn có thể sẽ muốn sử dụng cụm từ viết tắt như “nhiếp ảnh gia” và “khách hàng”. Trong trường hợp này, bạn có thể ghi rõ Nguyễn Thị A (sau đây gọi là “nhiếp ảnh gia”) và Trần Văn C (sau đây gọi là “khách hàng”) trong lần đầu giới thiệu những tên này. Trong phần còn lại của văn bản, bạn chỉ cần viết “nhiếp ảnh gia” và “khách hàng” thay vì tên cụ thể. Hợp đồng cần cụ thể hóa các điều khoản chính xác khi thỏa thuận. Nếu bạn trao đổi hàng hóa hoặc dịch vụ, hàng hóa hoặc dịch vụ đó cũng như vật trao đổi (tiền hoặc hàng hóa hay dịch vụ đem đổi khác) đều phải được thể hiện rõ ràng.  Bạn cũng sẽ muốn cung cấp thông tin chi tiết về hậu quả pháp lý nếu việc trao đổi không được duy trì trọn vẹn. Cụ thể, hãy cân nhắc liệu có cần "bồi thường thiệt hại" hay phạt vi phạm khi vi phạm hợp đồng hay không. Có nhiều chế độ bồi thường thiệt hại khác nhau và phù hợp với từng hoàn cảnh khác nhau. Bồi thường thiệt hại định trước là khoản phạt khi vi phạm hợp đồng. Ví dụ, nếu người hàng xóm mua sà lan của bạn nhưng trả chậm một khoản tiền, điều khoản bồi thường thiệt hại định trước có thể quy định rằng cô ấy sẽ phải trả thêm một khoản tiền phạt cho mỗi tuần quá hạn. Bạn phải cẩn trọng với những điều khoản này; tòa án sẽ không muốn bắt buộc thi hành những điều khoản quá giống hình phạt. Một khoản phí trả chậm được coi là khoản bồi thường thiệt hại định trước hợp lý; yêu cầu người hàng xóm trả lại chiếc sà lan mà không xem xét tới khoản tiền họ đã trả cho bạn từ trước đến nay, nhiều khả năng sẽ bị cho là mang tính trừng phạt quá cao. Bồi thường thiệt hại mang tính hệ quả là hậu quả pháp lý gián tiếp của hành vi vi phạm hợp đồng. Thông thường, việc đền bù những thiệt hại này rất khó khăn.  Nếu hợp đồng liên quan tới đối tượng có giá trị lớn hoặc tốn nhiều thời gian thực hiện, bạn sẽ muốn hợp đồng có điều khoản về giải quyết tranh chấp tại trọng tài hoặc tòa án. Ví dụ, nếu bán chiếc sà lan cho người hàng xóm, bạn cần nêu cụ thể hình dáng, cấu tạo, mẫu mã, năm sản xuất sà lan cũng như tên của chiếc sà lan đó (nếu có) và số sê-ri nếu có thể. Bạn cũng nên thể hiện khoản tiền Việt Nam đồng chính xác cho giá trị của chiếc sà lan và các điều khoản thanh toán. Ví dụ, bạn có thể quy ước cụ thể rằng người hàng xóm đó sẽ trả bạn 10 triệu đồng mỗi tháng, trong vòng 10 tháng, cho tới khi khoản tiền 100 triệu đồng đã được trả đầy đủ. Rất nhiều hợp đồng, đặc biệt là những hợp đồng dài hạn, có điều khoản chấm dứt hợp đồng. Điều khoản này cho phép các bên "thoát khỏi" hợp đồng một cách hợp pháp và không phải chịu trách nhiệm do vi phạm hợp đồng. Ví dụ, hợp đồng thuê nhà có thể định rõ rằng người thuê có thể chấm dứt việc thuê nhà sớm hơn thời hạn bằng cách gửi thông báo trước 30 ngày và trả một khoản phí. Để đảm bảo hợp đồng của bạn đã cụ thể hết mức, hãy chắc chắn rằng bạn đã quy ước ngày tháng chính xác. Nếu bạn muốn đặt ra hạn cuối cụ thể nhưng những sự kiện hoặc hành động không nhất thiết phải xảy ra vào một ngày chính xác, bạn có thể dùng cụm từ “vào hoặc trước” trước hạn cuối đó.  Ví dụ, bạn có thể soạn thảo trong hợp đồng rằng người hàng xóm của mình có quyền chiếm hữu đối với sà lan sau lần thanh toán đầu tiên vào hoặc trước ngày 1 tháng 6 năm 2015. Sau đó, cô ấy sẽ trả 10 triệu vào ngày đầu tiên của mỗi tháng tiếp theo, cho tới khi khoản tiền 100 triệu đồng được thanh toán đầy đủ vào hoặc trước ngày 1 tháng 4 năm 2016. Nếu hợp đồng này là hợp đồng mua bán hàng hóa hoặc tài sản, hãy mô tả rõ ràng và đầy đủ về hàng hóa hoặc tài sản đó. Ví dụ: "Nguyễn Thị A đồng ý mua một chiếc sà lan màu trắng, dài 6,1 mét, sản xuất năm 2010 từ Phạm Văn B." Bỏ trống một phần để các bên trong hợp đồng ký và ghi rõ họ tên. Bạn cũng cần đủ khoảng trống để ghi ngày tháng giao kết hợp đồng. Bạn cũng muốn công chứng viên (hoặc ít nhất là người thứ ba làm chứng) làm chứng cho chữ ký và quá trình giao kết hợp đồng. Cho dù hợp đồng của bạn không cần thiết phải công chứng, việc công chứng hợp đồng sẽ có lợi nếu sau này một bên kiện rằng hợp đồng đó bị giả mạo chữ ký hoặc thay đổi nội dung. Tại Hoa Kỳ, người làm chứng hoặc công chứng viên thường được yêu cầu có mặt khi lập di chúc, hợp đồng chuyển giao đất hoặc bất động sản, hợp đồng thế chấp và giấy giá thú, tùy thuộc pháp luật tiểu bang.

Summary: Xác lập hợp đồng bằng văn bản. Đặt tên cho hợp đồng và các bên liên quan. Dự kiến các điều khoản của hợp đồng. Tính thêm điều khoản chấm dứt hợp đồng. Quy ước ngày tháng và các thông tin khác. Tạo khoảng cách để các bên ký vào hợp đồng.


Lựa chọn đơn giản nhất là đánh trực tiếp. Hãy tiếp cận đối phương, bắt đầu trò chuyện và nhận xét ngoài lề như: “Mình rất thích nói chuyện với bạn. Bạn có thể cho mình số điện thoại để chúng ta có thể nói chuyện tiếp vào lúc khác chứ?”  Nếu đây là người lạ thì đừng lo về cuộc nói chuyện dài. Đối phương sẽ biết được rằng bạn đang tiếp cận họ để tìm hiểu. Nếu bạn đã biết người này trước đây, hãy làm rõ ý định. Hẳn là bạn không muốn trở thành một người bạn đúng nghĩa đang tìm sự giúp đỡ trong khi tình yêu mới là điều bạn nhắm đến. Nói rằng bạn cần mượn thứ gì đó, chẳng hạn như bút, và hỏi xem họ có thể cho số điện thoại để bạn hẹn gặp và trả lại món đồ hay không. Đây là sự kết hợp hoàn hảo giữa tán tỉnh và không vòng vo tam quốc. Thay vì đặt câu hỏi có/không: “Cho mình xin số được không?”, hãy đưa ra hai lựa chọn: “Bạn cho mình số điện thoại hoặc email nhé?” Bằng cách này, nhiều khả năng họ sẽ cung cấp cho bạn phương án cụ thể để liên lạc. Tuy không mấy phổ biến với người trẻ ngày nay, nhưng việc trao đổi danh thiếp là cách hay để có được liên hệ của ai đó. Bạn cũng sẽ biết được đây là số điện thoại thật chứ không phải số ảo mà người đó cho vì họ không hứng thú.

Summary: Cố gắng hỏi thẳng. Hỏi mượn thứ gì đó. Đưa sự lựa chọn vào câu hỏi. Trao đổi danh thiếp.


Bạn chỉ cần thực hiện bước này khi trên quần áo bị dính một cục nhựa cây, vì nó sẽ không bong ra dễ dàng trừ khi được đông lạnh. Bạn có thể bỏ quần áo vào tủ đông hoặc gói vài viên đá trong túi và đặt lên trên vết nhựa cây. Sau vài phút, nhựa cây sẽ đông cứng lại. Dùng dao cắt bơ cùn để tránh đứt tay hoặc làm hỏng quần áo. Đặt dao nằm sát trên vải và cạo cục nhựa cây. Nhớ thật cẩn thận khi dùng dao. Nhựa cây đã đông lạnh sẽ giòn và dễ vỡ, vì vậy bạn không cần phải cạo mạnh. Tẩm cồn vào giẻ cũ, khăn tay hoặc miếng bông gòn. Cồn isopropyl có bán tại mọi hiệu thuốc. Nếu không có cồn, bạn có thể thay thế bằng dung dịch rửa tay có chứa cồn hoặc keo xịt tóc. Đối với quần áo da, bạn hãy thử dùng xà phòng chuyên dành cho đồ da. Một chút bơ lạc cũng có thể đem lại hiệu quả mà không làm hư hại da. Dùng khăn ẩm thấm vết bẩn. Nếu đã rót cồn trực tiếp lên vết bẩn, bạn cũng có thể dùng ngón tay hoặc bàn chải đánh răng cũ để chà. Thường thì bạn sẽ thấy cồn hòa tan nhựa cây ngay lập tức, nhưng các vết bẩn lớn sẽ đòi hỏi bạn phải thực hiện nhiều lần. Dùng giẻ thấm cồn hoặc rót thêm cồn lên vết nhựa cây và chà cho đến khi vết bẩn phai đi. Giặt quần áo như thường lệ. Bạn có thể bỏ quần áo vào máy giặt và dùng xà phòng giặt thông thường. Để đạt hiệu quả tối đa, bạn hãy giặt chế độ nóng nhất có thể trong giới hạn an toàn cho chất liệu vải. Bạn có thể đọc hướng dẫn trên nhãn quần áo hoặc tìm kiếm thông tin trên mạng về loại vải mà bạn đang xử lý.

Summary: Đông lạnh vết nhựa cây trong tủ đông vài phút. Sử dụng dao cạo nhựa cây. Rót một chút cồn tẩy rửa lên khăn. Nhẹ nhàng xoa cồn vào vết nhựa cây. Lặp lại bước này nếu cần. Giặt quần áo.


Bạn cần đảm bảo mục tiêu đề ra có khả năng thực hiện. Nếu không thì bạn sẽ trở nên chán nản.  Cân nhắc khó khăn và trở ngại bạn có thể gặp phải và đánh giá khả năng vượt qua. Để đạt được mục tiêu bạn phải đối mặt với thách thức. Câu hỏi đặt ra ở đây là bạn có khả năng đạt được mục tiêu và vượt qua thách thức hay không. Thành thật về thời gian dành cho mục tiêu cũng như nền tảng, hiểu biết cá nhân và giới hạn thể chất. Suy nghĩ về mục tiêu một cách thực tế, nếu bạn không nghĩ mình có khả năng đạt được thì hãy đề ra một mục tiêu mới. Ví dụ, mục tiêu là giảm cân. Nếu bạn có thể cam kết dành thời gian hàng tuần để tập thể dục và sẵn sàng thay đổi thực đơn hàng ngày thì giảm 10 kg trong 6 tháng là hợp lý. Giảm 30 kg là điều không thể nếu bạn không thể luyện tập hàng ngày. Bạn nên viết những hạn chế ra giấy khi đánh giá mục tiêu. Điều này giúp hoàn thiện bức tranh toàn cảnh của nhiệm vụ mà bạn phải đối mặt. Ngay cả với mục tiêu theo lý thuyết là có thể hoàn thành, bạn phải cam kết nỗ lực để đạt được nó. Tự hỏi bản thân những câu sau:  Bạn có sẵn sàng cam kết đạt được mục tiêu? Bạn có sẵn sàng điều chỉnh nhiều hoặc ít cuộc sống của mình? Nếu không, liệu có mục tiêu nào có nhiều khả năng thực hiện hơn mà bạn sẵn sàng làm không? Mục tiêu và mức độ cam kết của bạn phải phù hợp với nhau. Bạn dễ dàng cam kết giảm 10 kg lúc bắt đầu, nhưng 30 kg có vẻ hơi quá sức. Trung thực với bản thân về sự thay đổi bạn sẵn sàng thực hiện Sau khi cân nhắc về thách thức phải đối mặt và mức độ cam kết, bạn có thể điều chỉnh mục tiêu nếu cần. Nếu quyết định mục tiêu hiện tại có khả năng hoàn thành, bạn có thể chuyển sang bước tiếp theo. Nhưng nếu kết luận đây không phải là mục tiêu hợp lý, hay điều chỉnh lại. Không có nghĩa bạn bỏ cuộc, chỉ là bạn điều chỉnh mục tiêu sao cho phù hợp với thực tế.

Summary: Đánh giá giới hạn của bạn. Đánh giá mức độ cam kết. Đề ra mục tiêu có thể hoàn thành.


Kể cả khi tay bạn đang run lên cầm cập và tim bạn như muốn nhảy ra khỏi lồng ngực, hãy tỏ ra như bạn là người bình tĩnh nhất thế gian. Ngẩng cao đầu và cười thật tươi và đừng nói với bất cứ ai về việc bạn cảm thấy lo lắng như thế nào. Duy trì điều đó khi lên sân khấu và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tự tin thật sự.  Nhìn thẳng thay vì nhìn xuống sàn nhà. Đừng buông thõng vai. Thực hiện một nghi thức nào đó trong ngày biểu diễn. Có thể là đi bộ 5 km vào buổi sáng ngày biểu diễn, "bữa ăn cuối" trước khi lên biểu diễn hay thậm chí hát một bài hát nhất định hay mang tất may mắn. Làm bất cứ thứ gì bạn cần để giúp bản thân hướng tới thành công. Vòng may mắn cũng là một phần của nghi lễ. Đó có thể là một món đồ trang sức quan trọng với bạn hay một con thú bông ngốc nghếch sẽ khích lệ bạn trong phòng thay đồ. Tập trung vào kết quả tuyệt vời của bài phát biểu hay biểu diễn thay vì những sai lầm có thể xảy ra. Chống lại mỗi suy nghĩ tiêu cực của bạn bằng năm suy nghĩ tích cực. Giữ một tờ ghi nhớ ghi những cụm từ khích lệ trong túi, hoặc là bất cứ điều gì bạn cần để tập trung vào những lợi ích mà màn biểu diễn sẽ mang lại cho bạn thay vì cứ mãi suy nghĩ về những sợ hãi và lo lắng bạn có thể cảm thấy. Nếu bạn có một người bạn là người biểu diễn chuyên nghiệp, cho dù là đóng kịch hay thuyết trình, hãy xin lời khuyên từ họ. Có thể bạn sẽ học được một vài mánh lới mới và được an ủi bởi sự thật rằng hầu hết mọi người đều sợ sân khấu cho dù họ có tỏ ra tự tin như thế nào đi nữa.

Summary: Giả vờ tự tin. Tự tạo một nghi thức. Suy nghĩ tích cực. Xin lời khuyên từ những người chuyên nghiệp.