Truy cập https://support.apple.com/en-us/ht204217 bằng trình duyệt web trên máy tính. Trên website này, Apple liệt kê tất cả model iPod khác nhau. Nhấp vào tùy chọn iPod tương quan với model của bạn ở đầu trang. Thế hệ gần đây nhất của iPod được chọn sẽ hiện ra. Nếu bạn không chắc về model iPod mình đang có, hãy cuộn xuống cho đến khi bạn thấy iPod tương tự. Cuộn trên các thế hệ iPod khác nhau cho đến khi tìm được mẫu giống với máy của bạn. Bên dưới tiêu đề thế hệ của model là danh sách các tính năng của iPod. Nếu những tính năng trên trang giống với iPod hiện tại thì đây chính là đời máy cần tìm. Nếu những tính năng được liệt kê bên dưới thế hệ hiện tại không khớp với iPod của bạn thì hãy cuộn xuống model khác và so sánh lại. Nếu không thể kết luận thế hệ iPod thông qua mô tả trên trang hay chỉ muốn xác định đời máy của mình, bạn hãy:  Tìm số model của iPod (mã gồm 5 ký tự nằm cạnh chữ "Model" ở phía sau iPod). Nhấn Ctrl+F (Windows) hoặc ⌘ Command+F (Mac) để mở cửa sổ "Find" trên website Apple. Nhập số model của iPod. Tìm tiêu đề thế hệ ở phía trên số.

Summary: Mở trang "Identify your iPod model" (Phân biệt model iPod) của Apple. Chọn model. Tìm model của iPod. So sánh model trên trang web với iPod. Tra cứu iPod theo số model.


Bạn sẽ cần một tài khoản Google, ví dụ như tài khoản Gmail mà bạn đang dùng. Google+ là một trang mạng xã hội được thiết kế dành riêng cho các chủ tài khoản Google. Hangouts nằm phía bên trái của trang Google+. Tại đây bạn có thể nhìn thấy danh sách các Hangout và những địa chỉ email bạn liên lạc gần đây. Nhấn vào trường “+ New Hangout” (Thêm Hangout mới) ở trên cùng của danh sách Hangouts. Danh sách này sẽ đổi thành danh sách liên lạc và vòng kết nối Google+ của bạn. Đánh dấu vào ô bên cạnh người bạn muốn thêm vào Hangout.  Cho dù bạn đang sử dụng nền tảng nào, khi nhấn hoặc chạm vào một địa chỉ liên lạc hoặc một Hangout đã có bất kỳ, một hộp thoại sẽ xuất hiện. Nếu người này không trực tuyến, họ sẽ nhận được những tin nhắn của bạn khi mở Hangouts vào lần kế tiếp. Bạn cũng có thể tìm kiếm người hoặc một vòng kết nối nào đó bằng cách nhập tên, địa chỉ email hoặc số điện thoại vào trường nằm phía trên cùng danh sách. Bạn có hai lựa chọn để bắt đầu Hangout: dạng video hoặc dạng văn bản. Bạn cũng có thể chuyển đổi từ dạng văn bản sang dạng video vào bất kỳ lúc nào.

Summary: Đăng nhập vào Google+. Tìm khung Hangout. Tạo một Hangout mới. Chọn định dạng Hangout của bạn.


Bạn nên cộng thêm thời gian để viết. Trừ khi đang làm bài thi cuối kỳ và không được lựa chọn, bạn hãy đứng lên và đi dạo một hoặc hai phút sau mỗi giờ (hoặc ít hơn). Thả lỏng bàn tay, cánh tay và cổ tay trong thời gian nghỉ. Đi dạo một vòng ngoài trời nếu có thời gian. Ví dụ, khi ngừng một chút để suy nghĩ ý tiếp theo, bạn hãy đặt bút xuống, thả lỏng bàn tay, dựa người vào lưng ghế, thậm chí đứng dậy và đi dạo một chút. Tranh thủ tập nhanh các bài tập cho bàn tay và ngón tay trong thời gian nghỉ. Nếu đã viết liên tục nhiều giờ, bạn nên tạm nghỉ và quay trở lại sau, thậm chí vào hôm sau. Cố gắng rải đều thời gian viết trong nhiều ngày nếu có thể. Điều này không dễ thực hiện khi bạn học hành và làm việc, nhưng bạn nên áp dụng mỗi khi có dịp. Nếu cần phải viết nhiều, bạn hãy thử viết thành nhiều đợt ngắn thay vì viết luôn một lần trong thời gian dài. Nếu hôm trước bạn phải viết liên tục vì có bài kiểm tra, bài luận hoặc các ý quan trọng cần ghi chép, hôm sau bạn nên tập thể dục một chút. Ra ngoài trời đi dạo một vòng và hít thở không khí bên ngoài để giảm stress. Giảm stress bằng cách ra ngoài trời và tham gia các hoạt động khác là bước đặc biệt quan trọng trong việc viết lách và giúp người viết tránh tình trạng bí ý tưởng.

Summary: Tạm nghỉ để cơ thể bớt căng thẳng. Đặt bút xuống mỗi khi ngừng viết. Giới hạn thời gian viết mỗi ngày. Tham gia các hoạt động khác vào ngày hôm sau.


Các hành tinh đi qua những Ngôi nhà khác nhau sẽ gây ảnh hưởng tới cách đọc của bạn và được hiển thị bởi các biểu tượng riêng biệt.  Mặt trời luôn được diễn tả bằng hình tròn với chấm đen ở giữa. Mặt trăng là hình trăng lưỡi liềm nhỏ. Sao Kim được thể hiện bằng biểu tượng nữ giới, còn Sao Hoả là biểu tượng nam giới. Sao Thuỷ cũng được thể hiện bằng biểu tượng nữ giới nhưng có thêm hai đường kẻ nhỏ ngay phía trên hình tròn. Sao Mộc được hiển thị bằng biểu tượng trông giống số 4. Sao Thổ được hiển thị bằng biểu tượng trông như số 5. Sao Thiên Vương, Hải Vương và Diêm Vương đều được diễn tả bằng những biểu tượng khá phức tạp. Sao Thiên Vương trông giống như biểu tượng nữ giới lộn ngược có bốn đường kẻ, hai đường mỗi bên, cong ngược nhau và cùng hướng ra phía ngoài. Sao Hải Vương giống như cây thánh giá lộn ngược có hai đường mũi tên ở hai bên, theo hướng vòng lên phía trên. Còn Sao Diêm Vương thì trông giống như sự kết hợp giữa sao Hải Vương và Thiên Vương. Nó được thể hiện bằng biểu tượng của nữ hướng lên trên, có hai đường cong hướng vòng lên phía trên. Các hành tinh được xếp vào hai nhóm: hành tinh cá nhân và hành tinh vòng ngoài. Các hành tinh cá nhân bao gồm: mặt trời, mặt trăng, sao Thuỷ, sao Kim và sao Hoả.  Mặt trời đại diện cho bản chất và mục đích cơ bản của con người. Mặt trăng đại diện cho cách con người phản ứng và phản ánh với các sự kiện diễn ra trong cuộc đời họ.  Sao Thuỷ chính là khả năng thấu hiểu, nhìn nhận con người và sự vật. Sao Kim mô tả những gì khiến bạn cảm thấy thoải mái và yêu thích. Sao Hoả thể hiện ý chí và hành động. Các hành tinh vòng ngoài bao gồm Sao Mộc, Sao Thổ, Sao Thiên Vương, Sao Diêm Vương và Sao Hải Vương. Các hành tinh này chỉ ra những khía cạnh khác nhau trong tính cách của bạn so với những hành tinh vòng trong.  Sao Mộc thể hiện cách bạn hoà nhập với xã hội cũng như sự phát triển của chính bạn.  Sao Thổ tượng trưng cho trách nhiệm và những quy tắc mà bạn tự đặt ra cho chính mình theo thời gian.  Sao Thiên Vương tượng trưng cho khả năng học hỏi và phát triển. Sao Hải Vương lại ám chỉ hình tượng lý tưởng và trí tưởng tượng của bạn.  Sao Diêm Vương đại diện cho khả năng thay đổi và sự phát triển nội tâm, thường ám chỉ sự thay đổi sâu sắc và mang đậm tính cá nhân. Để đọc được biểu đồ chiêm tinh một cách chính xác, bạn sẽ cần phải tính tới vị trí mà các hành tinh sẽ xuất hiện. Những hành tinh này sẽ xuất hiện trong Ngôi nhà và dưới Cung hoàng đạo nào? Tất cả những điều này sẽ giúp bạn có cái nhìn sâu sắc về tính cách và cuộc đời của mình.  Hành tinh đại diện cho hành động của bạn, hay chính là những gì bạn thích và những gì mang lại cho bạn cảm hứng. Ngôi nhà đại diện cho phương pháp, thói quen hoàn thành công việc được giao. Cung đại diện cho khía cạnh nào trong cuộc sống của bạn có thể mong đợi sự thay đổi hay phát triển một số điều nhất định.  Giả sử bạn có sao Thiên Vương và cung Bạch Dương trong Ngôi nhà thứ tư. Sao Thiên Vương đại diện cho khả năng học hỏi và phát triển.  Cung Bạch Dương  đại diện cho tham vọng, đam mê và những cảm xúc mạnh mẽ. Ngôi nhà thứ tư đại diện cho căn nhà, gia đình và tài sản. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có cảm xúc mạnh mẽ hơn với những mối quan hệ mang tính cá nhân, có xu hướng học hỏi và phát triển chủ yếu thông qua gia đình. Bạn có thể sẽ dành nhiều tình cảm và hướng nội hơn khi giải quyết những công việc liên quan đến gia đình.

Summary: Định vị hành tinh của mình. Tìm hiểu về hành tinh cá nhân. Tìm hiểu về hành tinh vòng ngoài. Diễn giải những hành tinh và cung Hoàng đạo của bạn.


Hãy nghĩ xem tại sao bạn lại lo lắng vì con. Có phải trẻ có điều gì đó khang khác? Trẻ có thay đổi đột ngột trong tâm trạng không? Con bạn có thái độ sợ sệt không rõ lý do? Đó có thể là những dấu hiệu cho thấy trẻ sử dụng cần sa. Cần sa là một chất tác động đến tinh thần và hành vi; nó tương tác với não của người dùng, tạm thời làm thay đổi suy nghĩ và cảm giác của họ. Hút cần sa có thể dẫn đến suy giảm nhận thức khi người dùng “phê thuốc” và sự suy giảm này sẽ càng tăng theo lượng cần sa được sử dụng. Nếu nghi ngờ con bạn đang “phê thuốc”, bạn hãy quan sát các triệu chứng tâm thần sau đây:  Phản ứng chậm hơn Giảm khả năng ra quyết định Trí nhớ sút kém Thường lơ đãng hoặc không theo kịp cuộc trò chuyện Hoang tưởng hoặc có niềm tin vô lý mình đang gặp nguy hiểm. Triệu chứng này thường gặp hơn ở những người có sẵn các vấn đề tâm thần hoặc sẵn có tố chất bẩm sinh như vậy. Bạn lo ngại về đứa con đang tuổi ẩm ương của mình là điều bình thường, tuy nhiên trẻ vị thành niên đột ngột thay đổi tâm trạng cũng là điều tự nhiên. Đôi khi theo dõi tâm trạng của trẻ dậy thì cũng chẳng khác gì đi tàu lượn siêu tốc! Một điều quan trọng bạn cần nhớ là trẻ dậy thì đang trải qua nhiều thay đổi, cả về thể chất lẫn tâm lý. Một số thay đổi trong hành vi và tâm trạng có tính điển hình. Bạn hãy thử tìm hiểu hoặc hỏi bạn bè thân để hiểu hơn về những hành động của trẻ vị thành niên. Mặc dù con bạn không phải lúc nào cũng nhận thức được, nhưng bạn là một trong những người quan trọng nhất trong cuộc đời của trẻ. Mối quan hệ với cha mẹ đôi khi đóng một vai trò rất lớn trong cách hành xử của con cái. Bạn hãy cố gắng lùi lại và suy xét một cách khách quan về quan hệ của bạn và con. Gần đây có thay đổi nào xảy ra không? Liệu có khả năng là con bạn hành xử kỳ lạ để phản ứng với điều gì đó đang diễn ra trong gia đình? Trẻ ở tuổi này thường hành xử khó hiểu, tuy nhiên không phải tất cả những hành vi đó đều được quy cho sự hoang mang của tuổi dậy thì. Bạn hãy để ý kỹ mọi mặt trong cuộc sống của con, đồng thời vẫn tôn trọng ranh giới và sự độc lập đang tăng lên của trẻ. Nếu mọi dấu hiệu đều biểu hiện khả năng trẻ sử dụng ma túy thì có lẽ đây là lúc đáng lo. Ngoài ra, bạn hãy dựa vào trực giác của mình. Bạn là người hiểu con mình nhất. Trực giác nói gì với bạn? Cho dù bạn nghĩ con bạn không thể làm gì sai, bạn vẫn cần suy nghĩ một cách thực tế và để ý đến các dấu hiệu.

Summary: Xem xét tâm trạng của trẻ. Quan sát các thay đổi trong hành vi. Hiểu về bộ não của trẻ vị thành niên. Đánh giá quan hệ giữa bạn và con bạn. Biết khi nào đáng lo ngại.


Sốt rét có một vài triệu chứng phổ biến. Bạn có thể mắc phải một số hoặc tất cả triệu chứng sau đây khi bị nhiễm bệnh. Các triệu chứng bao gồm:   Sốt cao từ 38,3 đến 40°C Ớn lạnh Đau đầu Đổ mồ hôi Mất định hướng về nhân dạng và địa điểm Bối rối Đau khớp/đau cơ Nôn mửa Tiêu chảy Vàng da do tế bào máu bị phá hủy Một số khu vực trên thế giới tập trung dày đặc ca nhiễm sốt rét, được gọi là quốc gia địa phương sốt rét. Các nước này bao gồm hầu hết toàn bộ Châu Phi trừ phía bắc và nam, bắc và trung Nam Mỹ, Ấn Độ và các khu vực xung quanh, và nhiều quốc gia Đảo Thái Bình Dương. Sốt rét cũng xuất hiện nhưng không phổ biến ở hầu hết các nước Châu Á, khu vực trung Nam Mỹ, tây Mexico, và hầu hết khu vực Trung Mỹ.  Mặc dù sốt rét phổ biến ở các nước này, nhưng bệnh lại hiếm khi xảy ra ở khu vực cao so với mực nước biển và sa mạc, ngoại trừ ốc đảo, cũng như khu vực khí hậu lạnh. Tại các khu vực gần xích đạo nóng quanh năm, bệnh sốt rét diễn ra thường xuyên và bạn có thể nhiễm bệnh trong suốt cả năm. Thời gian ủ bệnh, hoặc trước khi xuất hiện triệu chứng, thường là từ 7 đến 30 ngày kể từ lúc bị muỗi cắn. Một số loại ký sinh trùng sốt rét có thể “ngủ đông” và không gây nên triệu chứng lên đến bốn năm sau khi bạn bị muỗi cắn. Ký sinh trùng nằm trong gan nhưng cuối cùng sẽ thức dậy và xâm nhập vào tế bào hồng cầu. Bạn có thể được xét nghiệm sốt rét ở bất kỳ địa điểm nào. Các bác sĩ trên toàn thế giới đều hiểu rõ và có thể nhận biết triệu chứng của bệnh. Để tiến hành chẩn đoán, bác sĩ sẽ lấy một giọt máu và soi dưới kính hiển vi để kiểm tra sự hiện diện của ký sinh trùng trong tế bào hồng cầu. Đây là biện pháp đáng tin cậy nhất trong việc chẩn đoán bệnh, vì bạn có thể nhìn thấy ký sinh trùng còn sống trong tế bào máu.   Điều này khá phức tạp khi những người từng bị các bệnh nhiệt đới lại miễn dịch với sốt rét.  Việt Nam là quốc gia có khí hậu nhiệt đới, cho nên các bác sĩ được đào tạo trình độ về y học nhiệt đới. Sốt rét thể não biểu hiện ở giai đoạn cuối. Ký sinh trùng sốt rét có khả năng xâm nhập vào hàng rào máu não. Đây là một trong những vấn đề nghiêm trọng nhất liên quan đến bệnh sốt rét. Nếu bị sốt rét thể não, bạn có thể bị hôn mê, đột quỵ, mất ý thức, có hành vi bất thường, và thay đổi nhận thức giác quan.  Đến bệnh viện ngay lập tức nếu nghi ngờ mắc sốt rét thể não.

Summary: Lưu ý triệu chứng sốt rét. Nhận biết vùng thường xuyên xuất hiện bệnh sốt rét. Chờ triệu chứng xuất hiện. Chẩn đoán sốt rét. Coi chừng sốt rét thể não.


Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng bước quan trọng đầu tiên là phải xác định vị trí công tắc! Công tắc được đặt tại các vị trí khác nhau tùy vào loại máy may, nhưng thường thì ở bên phải thân máy. Đó là một thanh trụ nhỏ bằng nhựa hay kim loại lắp trên đỉnh máy may, có nhiệm vụ giữ ống chỉ. Bộ phận này dẫn hướng chỉ đi từ ống chỉ trên đỉnh máy đến trụ đánh suốt. Đây là miếng kim loại có thiết kế hình học được lắp trên đỉnh máy ở phía bên trái. Ở bên phải trụ giữ ống chỉ là một thanh trụ khác nhỏ hơn bằng nhựa hay kim loại, bên cạnh đó có bánh xe nhỏ nằm ngang. Đây là trụ đánh suốt và bộ phận ngừng đánh suốt. Chúng làm việc cùng nhau (với ống chỉ) để quấn chỉ vào suốt trước khi may. Các nút này nằm tại vị trí khác nhau tùy vào loại máy may, nhưng thường có một màn hình nhỏ nằm cạnh vài nút vặn vật lý ở mặt trước máy may. Các nút này cho phép bạn chọn loại mũi may, chiều dài mũi may và hướng may (về phía trước hay lùi lại). Xem sách hướng dẫn của loại máy may cụ thể để biết chức năng của từng nút. Để xỏ chỉ vào máy may, bạn sẽ kéo chỉ từ ống chỉ trên đỉnh máy qua móc dẫn hướng chỉ, sau đó xỏ vào bộ cò. Bộ cò (có hai rãnh sâu) thường nằm bên trái máy may. Người ta thường in các con số và mũi tên bên cạnh bộ cò để giúp bạn xác định hướng xỏ chỉ vào máy. Đây là một bánh xe nhỏ có khắc số nằm gần bộ cò. Nó kiểm soát lực căng của chỉ khi bạn may; nếu lực căng quá lớn, kim sẽ bị kéo về bên phải. Nếu lực căng quá nhỏ, chỉ sẽ bị phồng lên ở mặt dưới lớp vải đang may. Đây là bộ phận kim loại có nhiệm vụ giữ cố định kim khi may. Nó nằm bên dưới thân máy may, trông giống như một con ốc lớn và nhô ra bên phải của kim. Đây là bộ phận kim loại nằm dưới ốc hãm kim và trông giống như ván trượt tuyết nhỏ. Trong khi may, nó giúp định vị lớp vải và dẫn vải đi vào máy. Đó là cái cần nằm bên phải hay phía sau cơ cấu kim. Để điều chỉnh chân vịt, bạn nâng nó lên hoàn toàn hay hạ nó xuống hoàn toàn. Mặt nguyệt là đĩa kim loại màu bạc nằm ngay bên dưới kim. Quá đơn giản phải không?

Summary: Tìm công tắc. Xác định vị trí trụ giữ ống chỉ. Tìm móc dẫn hướng chỉ. Tìm trụ đánh suốt. Tìm các nút điều chỉnh mũi may. Xác định vị trí bộ cò. Tìm bánh xe chỉnh lực căng. Tìm ốc hãm kim. Tìm chân vịt. Tìm cần nâng chân vịt và tập nâng hạ chân vịt. Tìm mặt nguyệt.


Đây là chìa khóa quan trọng để tiếp nhận được tất cả những lợi ích của vitamin C. Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C được tính bằng mcg (xem mục trên để biết nhu cầu vitamin C đối với từng đối tượng). Có rất nhiều thực phẩm chứa vitamin C và tiêu thụ những thực phẩm này có thể giúp tăng cường vitamin C. Dứa chứa khoảng 16 mg vitamin C, măng tây chứa 31 mg, bông cải xanh sống chứa 89 mg, cà chua sấy khô tự nhiên ngâm dầu chứa 101 mg và cần tây chứa 133 mg vitamin C. Táo chứa rất nhiều dưỡng chất thực vật và một quả táo chứa khoảng 1000 mg vitamin C. Hoa quả họ Cam đặc biệt giàu vitamin C. Ví dụ, một cốc bưởi giúp bổ sung đủ nhu cầu vitamin C mỗi ngày, trong khi đó, một cốc nước ép cam tương đương 165% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Nước ép cam tươi sẽ tốt hơn so với nước ép cam đã qua chế biến. Vitamin C trong hoa quả họ Cam sẽ giúp điều trị căng thẳng bằng cách hạ nồng độ hormone gây stress và hạ huyết áp, tăng năng lượng bằng cách giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, đồng thời bổ sung các dưỡng chất thực vật thiết yếu kết hợp cùng vitamin C, nhiều trong số đó sẽ giúp hỗ trợ trí nhớ. Bạn nên kiểm tra thang dinh dưỡng do Bộ Y tế cung cấp để biết thêm thông tin về liều vitamin C được khuyến nghị mỗi ngày. Bạn sẽ rất ngạc nhiên khi biết rằng việc đa dạng hóa chế độ ăn để bổ sung vitamin C từ nhiều nguồn thực phẩm lại đơn giản đến vậy. Ví dụ, ở Mỹ, Viện Sức khỏe Quốc gia có đưa ra một số khuyến nghị về liều vitamin C. Vitamin C không bảo quản được lâu. Vì vậy, thực phẩm bổ sung vitamin C cần được tiêu thụ tươi càng sớm càng tốt thay vì bảo quản trong tủ lạnh hoặc tủ bếp. Ví dụ, bảo quản bông cải xanh trong tủ lạnh rồi đem luộc sẽ làm giảm đáng kể vitamin C so với bông cải xanh còn tươi và đem hấp trong ngày.  Tốt hơn hết bạn nên tự trồng rau củ, ví dụ như trồng bông cải xanh ở ban công hay trồng khoai tây trong túi hoặc thùng. Rửa sạch rau củ quả tươi và để khô. Cất trong hộp đựng kín khí, bảo quản trong tủ lạnh và đem chế biến trong vòng vài ngày. Không ngâm rau củ quả tươi hoặc bảo quản trong nước vì vitamin C tan trong nước. Không những vậy, vitamin C còn bị tan ra trong nước nấu ăn. Thực phẩm tươi là nguồn vitamin C tốt nhất và hầu hết các loại rau củ quả đều chứa vitamin C. Đặc biệt, bạn nên ăn nhiều rau củ thuộc họ Cải, ớt đỏ và xanh, khoai tây, quả lý chua đen, dâu tây, hoa quả họ Cam và cà chua. Bao gồm bông cải xanh, bắp cải, mầm cải Brussel và cải cầu vồng. Nên ăn rau sống hoặc hấp, hoặc chỉ dùng ít nước khi chế biến để tối đa hóa lượng vitamin trong rau củ. Ăn salad rau bina (cải bó xôi) thay vì salad xà lách. Rau bina là nguồn vitamin C tốt hơn khi ăn sống. Kết hợp cùng với ớt chuông đỏ, ớt chuông xanh để tăng lượng vitamin C. Lưu ý rằng rau củ sẽ mất đi một lượng nhỏ vi chất dinh dưỡng trong quá trình chế biến. Khoai tây cũng là một thực phẩm giàu vitamin C. Mặc dù vậy, không phải vitamin C mà là chất xơ trong vỏ khoai tây mới là chất mang đến nhiều lợi ích nhất. Khi ăn khoai tây nướng, bạn nên ăn luôn cả vỏ. Nước ép chứa nhiều calo và uống nước ép có thể khiến bạn không hấp thụ được nguồn chất xơ cũng như các lợi ích khác từ hoa quả. Mặc dù vậy, bạn vẫn có thể thưởng thức nước ép để tăng cường vitamin C bằng cách: Nước ép chứa thịt quả tốt hơn nước ép không vì vitamin C sẽ được hấp thụ tốt hơn khi được nạp vào cùng với bioflavonoid (có hầu hết trong thịt quả). Nên tự vắt nước ép cam tươi hoặc mua nước ép đậm đặc đông lạnh thay cho nước ép đóng hộp sẵn. Nước ép đậm đặc đông lạnh chứa lượng vitamin C nhiều hơn đáng kể, còn nước ép đóng hộp sẵn sẽ mất đi vitamin C trong quá trình tiệt trùng. Tăng cường vitamin C bằng sirô tầm xuân. Siro tầm xuân cũng sẽ dễ dùng cho trẻ nhỏ hơn.

Summary: Bổ sung đủ vitamin C trong chế độ ăn. Ăn rau củ quả giàu vitamin C. Ăn các loại quả họ Cam. Nhận thức về liều vitamin C được khuyến nghị. Cẩn trọng với tuổi thọ của nguồn vitamin C. Biết được nguồn vitamin C nào là tốt nhất. Ăn nhiều rau lá xanh. Bổ sung khoai tây vào chế độ ăn. Cẩn thận khi sử dụng nước ép làm nguồn bổ sung vitamin C. Uống nước ép tươi.


Nếu bạn muốn tìm ảnh liên quan đến một từ hoặc câu nào đó, hãy nhập từ hoặc câu vào thanh tìm kiếm và ấn ↵ Enter để xem kết quả. Hãy chọn một trong các thẻ sau:   Paste image URL (Dán URL của hình ảnh) - Nhấp vào thẻ này nếu bạn đã sao chép địa chỉ web của ảnh. Để sao chép địa chỉ web của ảnh, bạn sẽ mở ảnh, nhấp vào thanh địa chỉ ở phía trên cửa sổ để tô đường dẫn và ấn Ctrl+C (trên Windows) hoặc ⌘ Command+C (trên Mac).  Upload an image (Tải ảnh lên) - Nhấp vào thẻ này nếu ảnh cần dùng được lưu trên máy tính của bạn. Bước này sẽ khác nhau tùy thuộc vào hình thức đăng tải ảnh mà bạn đã chọn:   Paste image URL - Nhấp vào thanh tìm kiếm, ấn Ctrl+V (trên Windows) hoặc ⌘ Command+V (trên Mac) và nhấp vào Search by image (Tìm kiếm bằng hình ảnh).  Upload an image - Nhấp vào Choose File (Chọn tập tin), tìm và nhấp vào ảnh mà bạn muốn dùng, rồi chọn Open (Mở). Nếu ảnh của bạn có trên Internet, bạn sẽ thấy nhiều kích cỡ và phiên bản ảnh khác nhau của ảnh tại đây; nếu không, Google sẽ tìm hình ảnh tương tự như ảnh mà bạn đã tải lên.

Summary: Mở trang Google Images (Ảnh) bằng cách truy cập https://images.google.com/. Nhấp vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/e2\/Android7camera1.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bên phải thanh tìm kiếm hiển thị ở giữa trang. Chọn hình thức đăng tải ảnh. Đăng tải ảnh của bạn. Xem kết quả tìm kiếm.


Yếu tố quan trọng cấu thành một người phụ nữ độc lập đó là tự tin với chính con người bạn. Một phần của điều đó đòi hỏi bạn phải thành thật với bản thân. Đừng cố gắng trở thành một người khác. Tìm ra ưu điểm và sở thích của chính bạn và tập trung vào những điều đó.   Đừng trở thành nạn nhân của những trào lưu thời trang không phù hợp. Cách ăn mặc của bạn sẽ ảnh hưởng tới cách bạn cảm nhận. Hãy mặc những trang phục làm tôn lên vẻ đẹp của bạn và giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin. Tránh ép buộc bản thân tuân thủ theo những tiêu chuẩn của một người phụ nữ. Rất nhiều phụ nữ cảm thấy áp lực khi phải ăn mặc và cư xử theo những cách nhất định chỉ đơn giản là bởi họ là phụ nữ, nhưng bạn không cần phải cư xử hay trở nên "nữ tính" nếu bạn không muốn. Bạn không cần phải trang điểm hay ăn mặc theo một cách nhất định. Bạn cũng không cần phải thích những hoạt động điển hình của phụ nữ như mua sắm hay xem phim tình cảm. Có lẽ có một nỗi sợ hãi cụ thể nào đó khiến bạn không thể trở thành người độc lập. Có thể bạn lo lắng về việc sống một mình hoặc có những vấn đề lo âu thường thấy khác. Bạn không phải người duy nhất cảm thấy như vậy. Dưới đây là một số bước bạn có thể làm để vượt qua nỗi sợ của bản thân.   Liệu pháp điều trị tiếp xúc. Người ta đã chứng minh được rằng tiếp xúc với nỗi sợ hãi của bản thân từng chút một sẽ vô cùng hiệu quả. Ví dụ như, nếu bạn cảm thấy lo lắng khi gặp gỡ những người mới, hãy rủ một người bạn đi cùng bạn tới một sự kiện xã hội. Dần dần xây dựng lòng can đảm để tham sự một mình. Tìm đến sự giúp đỡ của những người có chuyên môn. Nếu nỗi lo lắng của bạn vẫn tiếp tục ngăn cản bạn trở nên độc lập hay đạt được những mục tiêu khác, hãy thử tới gặp một chuyên gia sức khỏe tâm lý. Điều đó có thể giúp bạn giảm thiểu lo âu. Độc lập đồng nghĩa với việc tự đưa ra các quyết định liên quan tới cuộc sống của bạn nhưng nó không có nghĩa là bạn không thể dựa dẫm vào người khác. Phụ nữ có những liên kết mạnh mẽ với bạn bè và người thân trong gia đình. Đừng e ngại đề nghị và chấp nhận sự giúp đỡ khi bạn cần. Hãy thật cụ thể khi yêu cầu giúp đỡ. Thành thật về những gì bạn cần và để người khác giúp đỡ bạn. Thái độ tích cực sẽ giúp bạn để lại ấn tượng cho mọi người rằng bạn là một người phụ nữ độc lập. Nó cũng giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và cho bạn sức mạnh bạn cần để trở nên độc lập. Tránh những suy nghĩ tiêu cực. Thay vào đó, hãy dành thời gian để khen ngợi bản thân mỗi ngày. Bạn là người duy nhất có thể thật sự thay đổi cuộc sống của bạn. Nhận biết được rằng bạn là người chịu trách nhiệm cho những quyết định của bản thân. Khi bạn nhận ra rằng bạn là một người tự chủ, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn. Điều này sẽ càng giúp bạn trở nên độc lập.

Summary: Là chính mình. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bản thân. Chấp nhận sự giúp đỡ. Suy nghĩ tích cực. Chịu trách nhiệm cho chính mình.


Uống nhiều nước không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn sở hữu một làn da sạch mụn và tươi tắn. Bạn nên cố gắng uống 2 - 3 lít nước mỗi ngày (đôi khi có thể là thông qua thực phẩm mà bạn tiêu thụ). Bạn càng cao to thì bạn lại càng phải uống thêm nhiều nước. Cố gắng tránh xa những thức uống gây mất nước, chẳng hạn như cà phê và nước ngọt. Chúng chỉ là thực phẩm chứa nhiều đường và calo rỗng. Nước tinh khiết là lựa chọn tốt nhất để bạn có thể trở nên xinh đẹp. Một trong những cách dễ dàng nhất để trở nên ưa nhìn đó là thường xuyên chăm sóc cơ thể. Những chi tiết nhỏ có thể tạo nên sự khác biệt lớn lao; dù sao đi nữa, ai lại muốn ở gần người không biết chăm sóc bản thân? Bạn nên tập trung vào:  Sự sạch sẽ: tắm rửa mỗi ngày, thường xuyên rửa tay Mùi hương: sử dụng sản phẩm khử mùi; nếu muốn, bạn có thể xịt thêm một chút nước hoa có mùi hương nhẹ nhàng Da: sử dụng kem chống nắng; bôi sữa dưỡng mỗi ngày để duy trì sự mịn màng cho làn da; nếu làn da của bạn bị mụn, hãy cố gắng kiểm soát chúng  Lông và tóc: giữ cho tóc luôn gọn gàng và sạch sẽ; nếu lông mọc trên các vị trí không mong muốn trên cơ thể, bạn có thể cạo lông hoặc tẩy lông Thường xuyên cắt tỉa và giữ gìn móng tay sạch sẽ; nếu bạn để móng tay dài, bạn có thể sơn móng và tạo kiểu cho móng. Thông thường, điều nhỏ nhặt nhất sẽ là yếu tố nổi bật nhất.   Đối với phần còn lại trên tay, bạn nên bôi sữa dưỡng da mỗi khi bạn rửa tay để chúng luôn mịn màng và mềm mại. Bàn chân cũng rất quan trọng. Bôi sữa dưỡng da sau khi tắm; giữ cho bàn chân luôn sạch sẽ và nhớ chú ý đến mùi của chân. Chải răng ít nhất hai lần mỗi ngày, đặc biệt là sau khi uống cà phê hoặc hút thuốc lá. Không ai lại muốn ở gần người bị hôi miệng. Dùng chỉ nha khoa cũng rất quan trọng - bạn có biết rằng nó giúp giảm thiểu khả năng gây bệnh tim cũng như đem lại cho bạn hơi thở thơm mát? Ngoài ra, thường xuyên đi khám răng để chắc chắn rằng bạn không bị sâu răng và tiến hành làm trắng răng nếu cần thiết. Bạn có thể tự làm trắng răng tại nhà hoặc thông qua sự giúp đỡ của nha sĩ. Những người trông khỏe mạnh thường có vẻ ngoài hấp dẫn hơn. Và còn cách nào tốt hơn để bạn có thể trông khỏe khoắn ngoài việc thật sự sở hữu sức khỏe tốt? Bây giờ chính là thời điểm để bạn tiến hành chăm sóc cơ thể. Bắt đầu từ những điều cơ bản: uống nhiều nước, ăn uống lành mạnh, và giữ gìn cơ thể cân đối.   Ngủ đủ giấc mỗi đêm. Bạn có từng nghe qua cụm từ "beauty sleep" hay chưa? Cụm từ này được hình thành là vì một lý do cụ thể. Nếu bạn ngủ đủ 8 giờ, bạn sẽ trông xinh xắn hơn.  Ngừng hút thuốc lá và ngừng uống rượu bia, nếu bạn là một người nghiện rượu bia. Cả hai thói quen này sẽ giảm thiểu sức khỏe của làn da, xương, men răng, tóc, và nội tạng của bạn. Bài tập thể dục cường độ cao cách quãng (interval training) là cách tuyệt vời để bạn nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nếu bạn cảm thấy ngại khi phải đến phòng tập, tập thể dục tại nhà là một cách riêng tư (và tiết kiệm) để duy trì sự thon thả cho cơ thể. Những gì mà bạn cần là một chế độ tập luyện mà bạn có thể gắn bó lâu dài với nó. Cho dù đó có là hành động đi dạo sau khi ăn tối, hoặc là đạp xe quanh phố. Bạn có thể thực hiện bất kỳ điều gì mà bạn muốn. Chăm sóc cơ thể bằng cách tập thể dục là rất cần thiết để bạn có thể sở hữu ngoại hình xinh đẹp. Tập thể dục đem lại vô vàn lợi ích cho bạn, từ trong ra ngoài. Nhưng về phương diện thẩm mỹ, tập thể dục giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn và từ đó, cải thiện dáng điệu của bạn, khiến bạn có thể đứng thẳng hơn, và di chuyển một cách tự tin hơn. Tập thể dục cũng giúp tăng cường lượng máu lưu thông đến các cơ và làn da của bạn. Và nó sẽ đem lại cho bạn một làn da khỏe khoắn và rạng rỡ.

Summary: Uống nhiều nước. Giữ gìn vệ sinh. Đừng quên giữ gìn vệ sinh cho tay và chân. Chải răng và sử dụng chỉ nha khoa. Chú ý đến sức khỏe của bản thân. Tập thể dục để giữ dáng.


Nước muối diệt vi khuẩn có hại cho răng bạn. Có người cho rằng nước muối là axít, có thể làm mòn răng nếu dùng quá nhiều. Vì vậy, không nên dùng quá nhiều, giống như những thứ khác, cái gì quá cũng không tốt.

Summary: Súc miệng bằng nước muối (Không bắt buộc).


Việc tuân theo kế hoạch sẽ giúp bạn kiểm soát được cơn giận vào thời điểm đó. Quan trọng là trước hết phải kiểm soát phản ứng của cơ thể, từ đó bạn sẽ có thể phân tích và nhận biết điều gì đã làm mình bực dọc và tại sao. Một khi đã hiểu được điều đó, bạn sẽ có sự quả quyết cần thiết để biểu lộ cơn giận của mình một cách hiệu quả. Quá trình này đòi hỏi sự rèn luyện và tính kiên trì để xử lý những cảm xúc của bạn theo một cách mới và hiệu quả hơn. Đặt ra sẵn một chuỗi hành động trong trường hợp bạn cảm thấy tức giận. Ví dụ, khi nhận thấy mình đang tức giận, bạn hãy bước ra ngoài trong vòng năm phút. Hít thở vài hơi thật sâu và tự nói đi nói lại với mình những cụm từ giúp bản thân lấy lại bình tĩnh. Quá trình này sẽ giúp bạn giải tỏa cơn giận. Khi đang tức giận, người ta thường nghĩ, “Mọi thứ thế là hỏng bét”, hoặc “Mình sẽ không bao giờ làm được điều đó”. Kiểu suy nghĩ này đã hạ thấp mọi sự việc với kịch bản “tất cả hoặc không có gì” vì người đó đang cho rằng vấn đề đang gặp phải là thảm họa của thế giới. Bạn hãy tránh những từ hoặc cụm từ đặt tình huống vào ý nghĩa tuyệt đối. Ngưng việc đóng khung sự việc với những từ như “luôn luôn” hoặc “không bao giờ”. Thay vào đó, bạn hãy tự nhủ: “Tình huống này quả là khắc nghiệt, nhưng cũng không phải là dấu chấm hết”. Nhiều khi bạn có thể tránh bùng nổ cơn giận bằng cách tránh những tình huống khiến bạn tức giận. Ví dụ, nếu biết rằng mình sẽ bực mình vì tình trạng kẹt xe vào buổi sáng, vậy thì bạn hãy cố gắng rời nhà vào thời gian khác hoặc dùng phương tiện giao thông công cộng. Nếu biết rằng mình dễ cáu kỉnh khi bỏ qua bữa trưa, vậy thì bạn hãy chịu khó ăn uống đàng hoàng. Khi để sự căm giận ai đó âm ỉ trong lòng, bạn sẽ chỉ khiến cơn giận của mình tiếp tục phát triển và trở nên khó kiểm soát. Hãy chấp nhận những người khác với bản chất của họ. Tập trung vào việc xử lý tình huống của chính bạn thay vì chú ý tới cách xử lý tình huống của người khác. Việc buông bỏ hờn giận sẽ giúp bạn quay trở lại tập trung năng lượng của mình vào những điều tích cực hơn. Việc vận động thể chất có thể giúp xua tan cơn giận. Các nghiên cứu đã cho thấy việc tập thể dục giúp điều hòa tâm trạng và kiểm soát cảm xúc ở người trưởng thành và cả trẻ em. Bạn có thể thử tập thể dục ngay trong lúc nóng giận, hoặc tập luyện hàng ngày như một cách giải tỏa bức xúc. Một đêm ngủ ngon sẽ giúp người ta điều hòa cảm xúc. Ngược lại, chúng ta sẽ khó kiểm soát cảm xúc hơn nếu ngủ không đủ giấc. Một nghiên cứu đã cho thấy, chỉ vài đêm xáo trộn giấc ngủ cũng khiến trẻ em gái vị thành niên tăng cảm xúc tiêu cực và các cơn giận dữ. Nếu thường xuyên gặp rắc rối với giấc ngủ, bạn nên đến bác sĩ. Thiền đã được chứng minh là có thể giúp người ta điều hòa cảm xúc một cách có hiệu quả. Thiền có tác dụng lâu dài hơn trên hạch hạnh nhân, trung tâm cảm xúc và là phần não nơi phát ra phản ứng stress sau khi nhận được tín hiệu nguy hiểm. Bắt đầu bằng cách thở sâu. Bạn cũng có thể kết hợp kỹ thuật thở và các bài tập hình dung. Hãy thử bài tập hình dung như sau:  Khi hít vào, bạn hãy hình dung một thứ ánh sáng trắng óng ánh vàng khiến bạn thư giãn và vui vẻ. Tưởng tượng ánh sáng này tràn vào phổi và lan tỏa khắp cơ thể. Khi thở ra, bạn hãy đẩy hết ra những sắc màu đen tối, biểu thị của sự giận dữ và các cảm giác căng thẳng. Đừng lo lắng nếu bạn thấy khó khăn khi tập thiền. Thiền là sự kết hợp của bài tập thở sâu, sự tưởng tượng và thực hành các bài tập về tinh thần. Tuy nhiên, nếu cảm thấy khó ngồi lâu để thiền hoặc không thấy thoải mái khi tập thiền, bạn có thể bắt đầu một cách đơn giản bằng việc hít thở sâu, và cơ thể bạn sẽ tạo ra phản ứng điềm tĩnh. Công việc không phải bao giờ cũng hoàn hảo khi người ta thử nghiệm một điều mới mẻ. Điều này cũng đúng khi bạn đang học các phương pháp mới để đối phó với cơn giận. Cách tốt nhất để đối phó với việc rơi trở lại trạng thái bùng phát cơn giận hoặc phản ứng một cách hung hăng - thụ động là tìm ra điều gì đã không phát huy hiệu quả. Đó là một phần của quá trình học hỏi. Khi đã nhìn ra được điều gì không có tác dụng, lần sau bạn có thể điều chỉnh hành động của mình để xử lý tác nhân khiến bạn giận dữ. Và trên tất cả, bạn hãy tiếp tục cố gắng! Hạnh phúc với những thành tích của mình, dù là nhỏ nhất, bởi vì mỗi một thành quả là một bước tiến gần đến mục tiêu lớn hơn, đó là xử lý cơn giận.

Summary: Lập kế hoạch kiểm soát cơn giận. Tránh lối suy nghĩ “tất cả hoặc không có gì”. Tránh những tình huống khiến bạn giận dữ. Giải tỏa những mối hận thù. Tập thể dục. Lắng lại cảm xúc bằng một đêm ngon giấc. Thử tập thiền. Đừng nản lòng nếu bạn rơi trở lại trạng thái ban đầu.


Nếu bạn thường xuyên sử dụng các biểu tượng cảm xúc phức tạp như kiểu phương Đông, bạn có thể tạo lối tắt để sử dụng dễ dàng hơn mà không cần sao chép hay tìm kiếm ký tự.   Bạn không được đặt hai lối tắt trùng nhau nếu không chúng sẽ bị đổi chỗ.  Bạn có thể dùng thẻ HTML trong trường cụm từ. Ví dụ, nếu bạn tạo lối tắt cho Ｃ:。ミ, bạn có thể gõ &bạch tuộc; vào trường "Thay thế (Replace)". Dấu & và ; để phân biệt cụm từ thường và lối tắt.  Space vào trường văn bản bất kỳ để chèn biểu tượng cảm xúc.

Summary: Nhấp chuột vào trình đơn Apple và chọn "Cài đặt Hệ thống". Chọn "Bàn phím (Keyboard)" rồi chọn tab "Văn bản (Text)". Nhấp chuột vào nút "+" để tạo lối tắt mới. Gõ cụm từ bạn muốn được thay thế tự động bằng biểu tượng cảm xúc. Dán biểu tượng cảm xúc vào trường "Với (With)". Gõ lối tắt và ấn phím .


Rửa/bóc nhãn nếu còn dán trên lọ thuốc. Hoặc bạn có thể thay thế chuông bằng hạt cườm, đậu sấy khô, hạt ngô sống để tạo ra tiếng kêu lách cách. Loại đồ chơi này mô phỏng chuyển động nhanh của các con mồi nhỏ. Tiếng lách cách hoặc leng keng bên trong sẽ thu hút sự chú ý của mèo mỗi khi bạn ném món đồ chơi ra, và bản năng săn mồi của mèo sẽ thúc giục nó đuổi theo. Nếu sợ mèo có thể mở được lọ dù đã có nắp an toàn, bạn có thể dùng băng keo dán lại.

Summary: Tìm một lọ thuốc rỗng. Mở lọ thuốc và bỏ vào đó một hoặc hai chiếc chuông nhỏ. Đảm bảo món đồ chơi phải được đậy chặt.


Sau khi đã đặt ba Thuốc kỳ quặc (Awkward Potion) ở phía dưới cùng khung pha chế, bạn cần đặt nguyên liệu ở bên dưới vào ô trên cùng của khung pha chế để có được thuốc đúng như mong muốn:    Thuốc có tác dụng tích cực    Thuốc (Potion) Ban đầu (Base) Nguyên liệu Tác dụng  Thời gian     Hồi máu (Healing)   Thuốc kỳ quặc (Awkward Potion)   Dưa hấu lấp lánh (Glistering Melon)   Hồi phục ♥♥  Tức thì    Nhìn trong bóng tối (Night Vision)  Thuốckỳ quặc  Cà rốt vàng (Golden Carrot)  Nhìn trong bóng tối  3 phút    Sức mạnh (Strength)  Thuốckỳ quặc  Bột quỷ lửa (Blaze Powder)  Tăng 30% sát thương  3 phút     Thở dưới nước (Water Breathing)   Thuốckỳ quặc  Cá nóc (Pufferfish)  Thở dưới nước  3 phút    Kháng lửa (Fire Resist)  Thuốckỳ quặc  Kem dung nham (Magma Cream)  Kháng lại lửa và dung nham  3 phút    Tốc độ (Speed)  Thuốckỳ quặc  Đường (Sugar)  Tăng 20% tốc độ  3 phút    Hồi phục (Regeneration)  Thuốckỳ quặc  Nước mắt ma địa ngục (Ghast Tear)  Hồi phục một ♥ cứ hai giây một lần  45 giây    Nhảy cao (Leaping)  Thuốckỳ quặc  Chân thỏ (Rabbit's Foot)  Nhảy cao hơn 1/2 khối  3 phút

Summary: Thêm nguyên liệu phụ để tạo ra thuốc mong muốn.


Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Facebook, chữ "f" màu trắng trên nền xanh dương đậm. Ứng dụng sẽ mở trang News Feed (Tin tức mới) nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, hãy nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu trước khi tiếp tục. Bạn có thể tìm nút này ở góc dưới cùng bên phải của màn hình (iPhone) hoặc góc trên cùng bên phải (Android). Đây là thao tác mở trình đơn. Một vài phiên bản thử nghiệm của ứng dụng Facebook sẽ có biểu tượng 3 dấu chấm thay thế cho 3 dấu gạch ngang. Bạn sẽ thấy biểu tượng quyển lịch ngay đầu trình đơn. Nếu dùng phiên bản thử nghiệm của Facebook, bạn có thể phải kéo xuống dưới để tìm tùy chọn Events. Trên iPhone, nhấn nút Create ở góc trên cùng bên phải màn hình; trên Android, nhấn vào dấu cộng màu xanh dương ở góc dưới cùng bên phải màn hình. Đây là thao tác mở trình đơn ở cuối màn hình. Trên iPhone, chọn kiểu sự kiện trong trình đơn; trên Android, nhấn vào kiểu sự kiện ở đầu trang và chọn một trong những tùy chọn sau:   Create Private Event (Tạo sự kiện riêng tư) - Tạo sự kiện trên Facebook chỉ những người được mời mới có thể truy cập.  Create Public Event (Tạo sự kiện cộng đồng) - Tạo sự kiện công cộng mọi người đều có thể truy cập, bao gồm cả những người không có tài khoản Facebook.  Create Group Event (Tạo sự kiện nhóm) - Cho phép bạn chọn một nhóm bạn sở hữu để gửi lời mời. Những người không thuộc nhóm không thể truy cập sự kiện. Nhấn vào trường văn bản "Event title" (Tên sự kiện) ở đầu màn hình, sau đó gõ tên muốn sử dụng. Nhấn vào biểu tượng máy ảnh hoặc ảnh ở góc bên phải tên sự kiện, chọn ảnh từ điện thoại. Nhấn vào thời gian hiện tại (tùy chọn sẽ hiển thị "Hôm nay vào lúc [giờ]"), sau đó chọn ngày và thời gian, nhấn OK. Nhấn vào trường "Location" (Địa điểm), gõ tên địa điểm và nhấn vào địa điểm. Đây là thao tác bổ sung địa điểm diễn ra sự kiện. Nhấn vào trường "More info" (Thêm thông tin), sau đó gõ thêm thông tin để thông báo với những người sắp tới sự kiện của bạn. Đây là một vị trí thích hợp để bổ sung quy tắc nhà chung, các dự định hay lịch trình. Tùy thuộc vào kiểu sự kiện mà bạn tổ chức, sẽ có những tùy chọn sau:   Private (Riêng tư) - Nhấn vào công tắc "Guests can invite friends" (Khách có thể mời bạn bè) để tránh việc khách mời gửi lời mời những người khác.  Public (Công cộng) - Thêm địa chỉ web bán vé, thông tin người đồng tổ chức hoặc danh mục.  Group (Nhóm) - Chọn nhóm làm cơ sở khách mời bằng cách nhấn vào khoảng trống màu trắng bên dưới tên sự kiện và chọn một nhóm. Đây là nút màu xanh nằm dưới cùng màn hình. Nhấn nút này để đăng sự kiện.

Summary: Mở Facebook. Nhấn nút ☰. Nhấn nút Events (Sự kiện). Chọn Create (Tạo) (iPhone) hoặc ＋. Chọn kiểu sự kiện. Nhập tên sự kiện. Tải ảnh cho sự kiện. Thêm thời gian vào sự kiện. Thêm địa điểm. Thêm mô tả. Chỉnh sửa tùy chọn sự kiện. Nhấn vào Create.


Đổ cồn 70% vào bình xịt phun sương, xịt lên lũ ruồi giấm bay lởn vởn. Chúng sẽ rơi xuống sàn nhà và bạn có thể quét rồi đổ đi. Bạn cũng có thể xịt cồn 91% vào không khí và tưới đẫm trứng ruồi. Loại cồn này mạnh hơn, diệt được ruồi ngay tức khắc và cũng là một chất khử trùng rất hiệu quả. Lựa chọn loại cồn mạnh hơn sẽ tốn của bạn từ 10.000 đến 20.000 đồng cho mỗi bình chứa. Nó mạnh hơn nhiều so với loại cồn 70% thông thường. Bạn nên áp dụng biện pháp bảo vệ như quạt thông khí và đeo găng tay. Cồn 91% ít độc hại, ít ăn da và ít nguy hiểm hơn nhiều so với các loại thuốc diệt côn trùng.  Windex là một loại thuốc dùng để diệt trừ hầu hết các loại côn trùng nhỏ một cách nhanh chóng. Nếu trông thấy một đám ruồi giấm xuất hiện ở nơi mà bạn không sợ làm ướt, bạn hãy dùng Windex xịt vài lần và xem chúng bị “xử tử” thế nào. Một phương pháp xịt khác là sử dụng nước xịt tẩy rửa Clorox. Sau đó bạn lau sạch xác ruồi. Tuy nhiên, bạn cần thông gió trong phòng khi xịt vì mùi của nó khá nồng nặc; không nên dùng nếu bạn lo ngại không khí trong phòng bị nhiễm độc hoặc nơi xịt gần mặt bàn chuẩn bị thức ăn. Thậm chí bạn có thể dùng bình xịt phun sương xịt nước sạch vào đám ruồi; chúng sẽ rơi xuống và không thể bay lên ngay được vì cánh bị ướt, do dó bạn có thể dễ dàng ép chết chúng và lau sạch. Pyrethrin diệt ruồi giấm trưởng thành rất hiệu quả, nhưng không diệt được trứng. Bạn hãy đảm bảo sử dụng đúng theo hướng dẫn. Tránh xịt trực tiếp lên hoa quả hay lên những khu vực chuẩn bị thức ăn.  Sản phẩm này có dạng bình xịt nên bạn có thể dùng ngay khi nhìn thấy ruồi giấm. Nó sẽ diệt ruồi khi tiếp xúc. Bạn có thể mua máy phun thuốc pyrethrin tự động để đối phó với số lượng lớn ruồi giấm tập trung ở một khu vực. Có nhiều loại gel bán trên thị trường được bào chế để diệt ruồi giấm và trứng của chúng lây lan ở ống thoát nước trong bếp. Bạn hãy làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Có thể bạn phải thực hiện nhiều lần để diệt trừ hoàn toàn loài côn trùng này. Nếu ruồi giấm lây lan đến mức không thể kiểm soát, bạn có thể dùng loại thuốc diệt côn trùng có tác dụng kéo dài để xịt vào những nơi ruồi giấm hay đậu và tụ tập. Nếu bạn cất thức ăn đúng cách và giữ sạch căn bếp thì cũng không cần thiết phải dùng đến phương pháp này. Bạn hãy gọi cho công ty kiểm soát các loài gây hại để có thêm thông tin nếu muốn dùng thuốc xịt để trị lũ ruồi giấm trong nhà.

Summary: Làm nước xịt ruồi giấm. Dùng thuốc xịt pyrethrin – một loại thuốc trừ sâu thiên nhiên chiết xuất từ cây hoa cúc. Xử lý ống thoát nước ở nhà bạn bằng gel. Thử dùng cách xử lý chuyên nghiệp.


Nhập Enter dropbox.com/connect vào trình duyệt web. Bạn sẽ thấy biểu tượng Dropbox biến thành một mã quét. Dropbox hoạt động hiệu quả nhất khi được cài đặt trên tất cả các thiết bị. Điều này cho phép bạn dễ dàng chia sẻ tập tin giữa các thiết bị được cài đặt ứng dụng.  Dropbox sẽ yêu cầu sự cho phép truy cập máy ảnh của iPad để quét mã vạch trong quá trình thiết lập. Nếu bạn đã nhấn từ chối, hãy mở phần Cài đặt, chọn Riêng tư (Privacy), sau đó chọn Máy ảnh (Camera) rồi bật nút ON.  Giữ iPad một lúc để nó có thể quét mã vạch. Sau khi quét mã, trang web Dropbox sẽ tải một chương trình cài đặt cho máy tính. Chạy chương trình này để cài đặt Dropbox phiên bản máy tính. Bạn có thể truy cập thư mục này từ biểu tượng trên màn hình nền, hoặc chọn Dropbox từ mục Yêu thích (Favorites) cuả Khám phá (Explorer) trên Windows và Tìm kiếm (Finder) trên Mac. Bạn có thể truy cập mọi thứ được thêm vào từ máy tính trên iPad và ngược lại. Dropbox có sẵn với Windows, Mac, iOS, Android và  Windows Phone. Bạn có thể tận dụng tối đa Dropbox nếu bạn cài đặt nó trên tất cả các thiết bị.

Summary: Truy cập trang web Kết nối Dropbox trên máy tính. Mở tab Cài đặt (Settings) trên ứng dụng Dropbox. Chọn "Liên kết với Máy tính" (Link a Computer). Chọn "Có, tiếp tục" (Yes, continue) khi được hỏi nếu bạn đang ở gần máy tính. Hướng máy ảnh iPad vào màn hình sao cho biểu tượng Dropbox xuất hiện trên màn hình iPad. Chạy chương trình cài đặt. Mở thư mục Dropbox trên máy tính. Cài đặt Dropbox cho tất cả các thiết bị.


Sẽ không có hại gì nếu bạn nói với một người rằng bạn muốn tìm hiểu và thân thiết hơn với họ như một người bạn hoặc có tình cảm lãng mạn với họ. Khi hai người trò chuyện thoải mái, bạn có thể nói: “Mình rất thích nói chuyện với bạn và mong là sau này tình bạn giữa chúng ta sẽ thân thiết hơn.” Nhớ nhấn mạnh mối quan hệ bạn bè thuần khiết bằng cách nhắc đến “tình bạn” để tránh hiểu lầm. Nếu bạn dành tình cảm thương mến cho người đó, hãy tỏ rõ cho họ biết. “Em biết không, chúng ta đã có nhiều thời gian ở bên nhau, và tình cảm của anh dành cho em không chỉ là tình bạn. Anh hy vọng là em cũng có tình cảm với anh, nhưng nêu không thì anh cũng hiểu.” Những câu nói này bày tỏ tình cảm của bạn nhưng không tạo áp lực cho người kia. Khi đã có cơ hội để tìm hiểu người kia sâu sắc hơn, bạn có thể bắt đầu nói về cảm xúc và các thông tin cá nhân. Điều này sẽ cho người kia thấy rằng bạn mong muốn tìm hiểu họ nhiều hơn và giúp bạn tạo mối gắn kết tin cậy giữa hai bên. Tránh chia sẻ các thông tin và cảm xúc quá riêng tư. Dựa vào mức độ thân thiết giữa hai bên để cân nhắc những điều bạn tâm sự với họ. Ví dụ, bạn đừng kể về đời sống tình dục của bạn hoặc hỏi họ về “chuyện đó” của họ. Những chuyện như thế này chỉ nên nói với bạn bè thật thân thiết chứ không phải với người mà bạn đang muốn tìm hiểu thêm. Thay vào đó, bạn có thể chia sẻ những chuyện như “Mình sắp phải làm phẫu thuật ở đầu gối” hoặc “Chồng mình mới được thăng chức, nhưng công ty anh ấy lại muốn bọn mình chuyển đi nơi khác.” Nhiều khi, các bạn bè của bạn có thể có cách nhìn nhận thú vị về người mà bạn đang muốn hiểu rõ hơn. Việc mời người đó tham gia vào các hoạt động với những người bạn khác có thể giúp bạn thấy được cách ứng xử của họ với nhiều người khác nhau, thậm chí cả các khía cạnh khác trong tính cách của họ. Nhớ tính đến mức độ thân thiết với người đó khi mời họ tham gia các hoạt động nhóm. Ví dụ, bạn nên hãy tránh rủ một người mới quen đi uống cocktail buổi tối. Thay vào đó, bạn có thể cân nhắc mời họ đế ăn tối với vài người bạn, nơi mà tất cả mọi người đều có dịp trò chuyện và làm quen nhau. Khi bạn và người đó đã thân nhau hơn, bạn có thể cân nhắc dành thêm thời gian ở bên cạnh người đó. Những buổi gặp gỡ thường xuyên hoặc những chuyến đi nghỉ mát sẽ giúp hai bên càng hiểu rõ nhau hơn.  Bạn có thể sắp xếp các buổi “hẹn hò” thường xuyên bằng những bữa ăn tối hoặc đi uống cocktail. Như vậy các bạn có thể tâm sự với nhau nhiều hơn hoặc bàn về những vấn đề xảy ra trong cuộc sống của nhau. Lên kế hoạch cho những chuyến đi chơi chung trong ngày hoặc đi du lịch. Khoảng thời gian ở bên cạnh người đó trong những chuyến đi thư giãn có thể giúp bạn hiểu rõ con người của họ. Nhớ là điều này cũng chấp nhận được nếu bạn muốn có thời gian chiều chuộng bản thân trong kỳ nghỉ.

Summary: Bày tỏ sự quan tâm của bạn với người đó. Chia sẻ các thông tin và cảm xúc. Mời người đó đến các buổi tụ tập. Dành thêm nhiều thời gian cho nhau.


Cho phép ý nghĩ trở nên xuất sắc trong cuộc sống tiến triển khi bạn hành động. Có lẽ cần một vài lần thử nghiệm và lỗi lầm để có thể định hướng cuộc sống thành trải nghiệm mà bạn nghĩ là xuất sắc. Có thể bạn muốn đạt được điều gì đó, như một nghề chức trọng quyền cao như một luật sư làm việc 80 tiếng một tuần. Song điều gì xảy đến khi bạn quyết định lập gia đình? Bạn sẽ nhận ra rằng khi các giá trị của mình thay đổi, mục tiêu cũng sẽ thay đổi để phản ánh lại những giá trị đó. Ví dụ, bạn muốn trở thành một bác sĩ thú y. Song ngay khi bạn khám phá được những kỹ năng giáo dục và y tế yêu cầu, bạn lại nhận ra mình thực sự không muốn đối xử với động vật theo cách đó. Hãy dùng nhật ký, bắt đầu tìm tòi những ngành nghề khác liên quan tới động vật. Có lẽ bạn muốn làm việc với động vật tự nhiên tại một xã hội con người, trở thành một nhà huấn luyện chó, hay nuôi thú cưng tại nhà. Học cách để trở nên xuất sắc trong cuộc sống tức là nhìn nhận bản thân theo cách đáng tin cậy và linh hoạt trong việc đạt mục tiêu. Đừng giới hạn bản thân trong khi tạo ra thay đổi, rằng cảm nhận sẽ cần phù hợp với định nghĩa của bạn về xuất sắc trong cuộc sống. Tuy nhiên, một trong những yếu tố quan trọng nhất tạo nên thành công trong cuộc sống trọn vẹn đó là tính kiên cường. Có lẽ bạn muốn lên kế hoạch xem một bộ phim tối nay cho gia đình, nhưng mọi người không thể nhất trí, hoặc các thành viên khác bận rộn với những kế hoạch khác. Về cơ bản, mục tiêu của bạn vào ngày đó là không thực hiện được. Có lẽ kế hoạch của bạn cần được điều chỉnh lại bằng cách hỏi lại những thành viên gia đình xem họ muốn làm gì khi có thêm thời gian bên bạn. Bạn sẽ cần tổ chức thời gian cá nhân với mọi người thay vì sắp xếp hoạt động nhóm. Đừng bỏ cuộc thực hiện mục tiêu. Thay vào đó, tạo lại, thiết kế lại, và luôn bắt đầu lại thực hiện mục tiêu vạch ra. Hãy kiên cường và tập trung vào mục tiêu để dành thời gian quý giá bên gia đình. Lập danh sách những điều nhỏ nhặt mà bạn có thể trở nên xuất sắc mỗi ngày. Điều này mang lại cảm giác như bạn đang tiến gần đến sự xuất sắc. Trở thành người nổi trội trong cuộc sống chính là trân trọng bản thân đủ để biết rằng bạn xứng đánh một cuộc sống sung túc. Bên cạnh sự nghiệp, tiền tài, gia đình, cũng còn có CHÍNH BẠN nữa! Xuất sắc trong cuộc sống có thể nghĩa là cố gắng cười nhiều hơn, nổ lực trở thành người tốt hơn khi đối xứ với mọi người mỗi ngày, bắt đầu một chế độ tập luyện thực tế, ăn uống ngon hơn, hay luyện các bài tập như vẽ, chơi gôn hoặc khiêu vũ. Khi sống một cuộc đời đích thực như thế, bạn sẽ trở nên nổi trội trong cuộc sống. Đơn giản là thế. Hãy dùng nhật ký, và nổ lực tạo danh sách những cách để trở nên xuất sắc trong cuộc sống. Cuộc đời là một hành trình và luôn có nhiều thứ để khám phá. Khi tiếp tục tiến lên và có thêm nhiều ý tưởng về việc trở nên xuất sắc, hãy trở nên linh động và lắng nghe trực giác của bạn. Giáo dục bản thân về một số mục tiêu bạn cố gắng đạt được và đừng sợ chuyển hướng nếu có ý tưởng và suy nghĩ mới. Nhắc nhở bản thân về vị trí mà bạn muốn đạt được và thái độ muốn hoàn thiện. Hãy treo các tờ áp phích hay những vật nhắc nhở tại văn phòng hay tại nhà. Bắt đầu sưu tập nhiều câu nói động viên lên thẻ ghi thông tin để mang theo bên mình. Thu thập những lời trích dẫn từ trên mạng, sách, phim ảnh, hay từ bạn bè. Điều này rất hữu ích nếu bản thân thấy nản chí hay mất kiên nhẫn. Ví dụ, câu nói, “Can đảm là thứ hiếm có nhất của những người tài năng”, có thể giúp bạn nhớ rằng sống một cuộc sống sung túc có thể khó khăn nhưng lại cho thấy mình rất can đảm.

Summary: Trở nên linh hoạt với mục tiêu. Đánh giá lại kế hoạch theo định kỳ. Đừng đánh giá thấp những thứ nhỏ nhặt. Tiếp tục lập danh sách cách để trở nên xuất sắc. Bố trí những dụng cụ nhắc nhở mục tiêu.


Đặt chảo lên bếp ở mức lửa to vừa để làm tan chảy bơ. Đây là cách tốt nhất để mang lại hương thơm tuyệt hảo. Rang đến khi căn phòng tràn ngập hương thơm và hạt thì là bắt đầu vỡ ra trong khoảng 30 giây. Xào hành tây và gừng với hạt thì là khoảng 5 phút, đến khi hành tây chuyên sang màu vàng tươi là được. Nêm nếm gia vị vừa ăn rồi trộn đều hỗn hợp khoảng 1 phút. Bước này mất khoảng 3 phút. Trộn đều và nghiền nhẹ. Tắt bếp rồi để nguội trong thời gian chuẩn bị vỏ bánh.

Summary: Đun nóng dầu hoặc bơ trong chảo lớn. Cho hạt thì là vào dầu hoặc bơ nóng. Thêm hành tây và gừng vào. Thêm tỏi, ớt, nghệ, muối và bột garam masala vào. Thêm đậu xanh và khoai tây vào khấy nhẹ hỗn hợp và nấu đến khi khoai tây khô lại. Để nguội nhân bánh.


Trẻ em bị táo bón có thể sẽ không muốn đi ngoài vì quá trình này gây đau đớn cho chúng. Chúng có thể sẽ cố gắng khép chặt cơ mông và uốn éo cơ thể để “nhịn” đi ngoài. Nếu con của bạn gặp phải một trong các triệu chứng sau, chúng có thể đang bị táo bón:   Khó đi vệ sinh. Phân khô, cứng và có hoặc không có máu. Đi vệ sinh ít hơn 3 lần mỗi tuần. Đau đớn khi đi tiêu. Buồn nôn. Đau bụng. Phân ít và lỏng hoặc như đất sét. Trẻ cũng có thể bị són phân ra quần. Một vài tình huống cụ thể có thể khiến trẻ dễ bị táo bón hơn. Chúng bao gồm:  Không thường xuyên vận động. Chế độ dinh dưỡng ít chất xơ. Thường xuyên bị mất nước. Uống các loại thuốc làm tăng nguy cơ táo báo, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm. Bệnh lý liên quan đến hậu môn hoặc trực tràng. Người thân trong gia đình cũng dễ bị táo bón. Bệnh lý về thần kinh, chẳng hạn như bệnh bại não. Gặp vấn đề liên quan đến cảm xúc hoặc nguyên nhân gây căng thẳng mới. Suy tuyến giáp hoặc vấn đề khác liên quan đến sự trao đổi chất. Thông thường, táo bón không gây nên biến chứng hoặc hình thành vấn đề sức khỏe trầm trọng hơn. Dấu hiệu của biến chứng và vấn đề nghiêm trọng bao gồm:  Sốt. Nôn mửa. Phân có máu. Bụng phình to. Sụt cân. Vùng da quanh hậu môn bị rách. Sa trực tràng, trong đó, ruột sa khỏi hậu môn. Thường xuyên cảm thấy đau đớn khi tiểu tiện, đây có thể là dấu hiệu của bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu. Tình trạng này khá phổ biến đối với trẻ bị táo bón. Biếng ăn. Đau bụng nhiều hoặc liên tục.

Summary: Xác định triệu chứng của táo bón. Tìm hiểu nếu con của bạn đang có nguy cơ bị táo bón. Đi khám bệnh nếu trẻ gặp phải triệu chứng có thể là dấu hiệu cho thấy tình trạng táo bón đang trở nên nghiêm trọng hơn.


Liệt kê mọi kỹ năng của bạn, từ khả năng ngoại ngữ, lập trình máy tính đến việc biết giải một phương trình toán học phức tạp. Một khi biết được những ưu điểm của mình nằm ở đâu, bạn có thể bắt đầu tìm ra cách biến các kỹ năng này thành tiền.  Thử tự hỏi mình các câu hỏi như, “Ba thành quả yêu thích nhất của mình là gì?” hoặc “Các hoạt động nào khiến mình hạnh phúc nhất?” Cách này sẽ giúp bạn xác định được những  việc nào bạn giỏi nhất và việc nào bạn có hứng thú nhất. Đôi khi bạn khó nhận ra ngay mình sở hữu những kỹ năng nào. Thử tìm danh sách các kỹ năng trên mạng và tô đậm những kỹ năng bạn có. Đừng ngại suy nghĩ vượt ra ngoài khuôn khổ. Ngay cả những kỹ năng lạ lùng nhất cũng có thể là phương tiện để bạn kiếm thêm thu nhập. Bạn có thể tạo hình các con thú bằng bong bóng không? Hãy quảng cáo dịch vụ của bạn với các buổi tiệc sinh nhật của trẻ con! Mọi người đều cần được giúp đỡ vào lúc này hay lúc khác. Tại sao bạn không tận dụng việc này và quảng cáo dịch vụ của mình với những người đang cần?  Nhận giúp đỡ người già trong họ hàng hoặc hàng xóm. Họ sẽ cảm kích khi bạn nhận làm những nhiệm vụ cần sức khỏe như cắt cỏ hay đi mua thực phẩm. Nhận trông giữ trẻ. Các bậc cha mẹ bận rộn đôi khi cũng cần thời gian cho mình, vậy tại sao bạn không giúp họ một tay trông lũ trẻ vài tiếng? Nhận giúp mọi người chuyển nhà. Chuyển nhà là có thể một công việc rất vất vả. Nào là đóng gói hàng đống thùng và hộp, nào là nhấc lên, xếp thành đống rồi lại phải mở ra. Bạn hãy giúp làm nhẹ gánh nặng cho mọi người bằng cách nhận công việc này. Khách hàng bí ẩn là người do công ty thuê để đóng giả khách hàng tiềm năng của một cửa hiệu, khách sạn hay nhà hàng nào đó. Khách hàng bí ẩn sẽ đánh giá trải nghiệm của họ dựa trên dịch vụ khách hàng, chất lượng sản phẩm, các biểu hiện và các chi tiết khác. Nếu bạn có thể nhập vai một điệp viên giấu mặt thì đây cũng là một cách thú vị để có thêm tiền.  Ở Mỹ, bạn có thể đăng ký làm khách hàng bí ẩn trên một số website như Secret Shopper hoặc Market Force. Nhớ chỉ nhận nhiệm vụ quanh vùng bạn ở. Tiền được trả cho việc làm khách hàng bí ẩn có thể chẳng bù lại được tiền đổ xăng! Nếu đang muốn kiếm tiền, bạn nên tránh các nhiệm vụ ăn ở nhà hàng. Trong trường hợp này, tiền trả cho bữa ăn của bạn sẽ được hoàn lại, nhưng bạn sẽ không có lợi nhuận. Bạn có thể nghĩ ra cách nào kiếm thêm tiền hay hơn là dành thời gian để chơi với một đứa trẻ dễ thương hoặc một chú chó con đáng yêu không?  Đăng ký trên các website trông trẻ hoặc trông giữ thú cưng. Tại đó bạn có thể tạo hồ sơ cá nhân và tìm được người thuê tiềm năng hợp với sở trường và nhu cầu của bạn. Chăm sóc trẻ em hoặc thú cưng là một trách nhiệm lớn. Chỉ nên đăng ký công việc này nếu bạn sẵn sàng chịu trách nhiệm hoàn toàn cho người và vật mà bạn chăm sóc. Nhiều bậc cha mẹ/ chủ thú cưng muốn thấy bằng chứng về năng lực của bạn, vì vậy nếu bạn từng có kinh nghiệm thì sẽ rất tốt. Nếu là một cao thủ về ẩm thực, bạn hãy tận dụng kỹ năng nấu nướng của mình để lập kế hoạch kinh doanh.  Tổ chức một buổi bán đồ nướng ở trường học trong vùng hoặc trung tâm cộng đồng. Bán các bữa ăn tối cho các gia đình mà cha mẹ phải đi làm toàn thời gian. Tổ chức một buổi tiệc tối vui vẻ mà khách mời phải mua vé. Cố gắng dùng các nguyên liệu ít tiền để thu được lợi nhuận tối đa. Quảng cáo dịch vụ lau dọn giúp những người quá bận rộn hoặc lười biếng nên không thể tự làm. Nếu giỏi toán hoặc thông thạo ngoại ngữ, bạn hãy tận dụng những kỹ năng của mình để làm gia sư. Bạn có thể quảng cáo trên các bản tin ở cộng đồng, báo địa phương và gần các trường học. Đầu tư có thể là một lựa chọn thích hợp cho những người hiện thời chưa có việc làm nhưng có một số tiền kha khá để dành. Bạn hãy nghiên cứu kỹ lưỡng để tìm cơ hội đầu tư ít rủi ro và đảm bảo có lãi.

Summary: Xác định các kỹ năng của bạn. Tìm kiếm những người cần trợ giúp. Đóng vai khách hàng bí ẩn. Trông trẻ hoặc trông giữ thú cưng. Nấu nướng. Lau dọn. Dạy kèm. Đầu tư.


Nếu có dán lông mi giả nhiều lần trong tuần, bạn không nên xông hơi mỗi lần gỡ mi giả. Việc xông hơi mặt quá thường xuyên có thể khiến da đỏ, mẫn cảm và nổi mụn. Bạn nên dùng phương pháp khác thay cho xông hơi để bảo vệ da.

Summary: Tránh dùng phương pháp xông hơi quá một lần mỗi tuần.


Bạn cần chọn hai vị trí riêng biệt: một để dựng lều và một để nấu ăn. Lều và chỗ nấu ăn nên cách nhau một khoảng an toàn để hạn chế thú hoang lởn vởn quanh lều. Khi đã xác định được vị trí, bạn hãy dựng lều theo hướng dẫn sử dụng và bày sẵn đệm ngủ, túi ngủ, chăn, gối. Nếu chưa từng dựng lều bao giờ, bạn nên dựng thử một lần trước khi bắt đầu chuyến đi. Hầu hết các loại lều đều có hướng dẫn rất chi tiết và không khó dựng lắm, vậy nên chỉ cần kiên nhẫn một chút là bạn sẽ nhanh chóng làm được thôi! Khu vực nấu ăn nên cách vị trí lều khoảng 60m. Bạn hãy kiểm tra quy định ở nơi cắm trại xem có cần để thức ăn vào thùng khóa không. Bạn cần vặn chặt các hộp thức ăn khi không sử dụng và vứt rác sớm nhất có thể. Nếu cắm trại trong rừng, bạn nên để rác vào túi có khóa miệng để tránh mùi hôi bay xa. Thay quần áo riêng khi nấu ăn, đặc biệt là khi nướng thịt. Bạn có thể mặc một chiếc áo khoác ngoài và để luôn ở khu nấu ăn thay vì mang về lều. Một chiếc áo đầy dầu mỡ, ám khỏi và có mùi bánh hamburger sẽ rất dễ thu hút một số loài côn trùng khó chịu. Khi đã dựng lều xong, bạn hãy đi xung quanh và quan sát vị trí các dịch vụ tiện nghi. Nếu cắm trại trong rừng thì việc xác định vị trí tắm giặt, lấy nước, củi đốt trước khi mặt trời lặn là vô cùng quan trọng. Một khi trời tối và phải dùng đèn pin thì tốt hơn là bạn nên nắm được sơ bộ phương hướng các chỗ để di chuyển. Nếu dựng trại trong khu cắm trại, bạn có thể sẽ chỉ được đốt lửa ở một số vị trí đã quy định, chẳng hạn như hố đốt lửa trại. Nếu dựng trại trong rừng, bạn sẽ cần tự làm hố đốt lửa trại. Hố đốt lửa trại nên cách các loại lá khô, cỏ khô và cây cối ít nhất là 2,4 m. Bạn sẽ đào một hố sâu khoảng 7,5 đến 10 cm dưới đất, sau đó gạt đất ra xung quanh miệng hố để tạo thành một gờ chắn nhỏ. Bạn cũng có thể xếp đá xung quanh để khép kín và khống chế lửa trong khu vực đốt lửa trại. Để nhóm lửa trại, bạn cần bùi nhùi, củi mồi và củi đốt. Bùi nhùi gồm những vật liệu nhỏ như bìa các tông, sợi vải hoặc mùn cưa. Củi mồi gồm cành cây, nhánh cây nhỏ. Củi đốt là những thanh củi to và khúc gỗ khô.. Khi đã dựng trại xong, bạn nên dành một vài phút để “chào hỏi” những người cắm trại ở gần mình và kết bạn với họ, việc quen biết những người ở gần sẽ rất hữu ích khi bạn cần giúp đỡ gì đó. Dựng trại xong thì có lẽ bạn cũng đã khá mệt mỏi, hãy dừng tay một chút, ăn gì đó và nghỉ ngơi một lát trước khi bắt đầu các hoạt động khám phá vui chơi. Nếu mang theo thú cưng đi cắm trại, bạn hãy dắt chúng đi dạo để làm quen với mùi của môi trường xung quanh. Ở khu cắm trại sẽ có rất nhiều mùi mới và việc đi khám phá sẽ giúp chúng bình tĩnh hơn.

Summary: Dựng trại và sắp xếp đồ để ngủ trước khi trời tối. Sắp xếp khu vực nấu ăn riêng biệt với chỗ ngủ. Làm quen với khu vực xung quanh để tìm nước, củi đốt và nhà tắm. Đốt lửa trại ở vị trí an toàn và phù hợp. Làm quen với mọi người ở các trại khác và chuẩn bị cho các hoạt động vui chơi.


Bạn chạm vào ứng dụng với biểu tượng chữ "M" màu đỏ trên nền trắng. Thao tác này sẽ mở hộp thư Gmail nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, bạn nhập địa chỉ email và mật khẩu khi được yêu cầu.     Bạn sẽ được yêu cầu cho phép Google đăng nhập. Trong trường hợp này, bạn chọn Continue (Tiếp tục) hoặc ALLOW (Cho phép). Chạm vào khung "Email or phone" (Email hoặc số điện thoại), sau đó gõ địa chỉ email của tài khoản mà bạn muốn sử dụng.  Gõ mật khẩu mà bạn dùng để đăng nhập vào tài khoản Gmail. Thao tác này sẽ thêm tài khoản vào danh sách tài khoản đang đăng nhập và mở hộp thư của tài khoản đó. Nếu muốn chuyển sang một tài khoản khác đã đăng nhập, bạn chọn ☰, sau đó chọn ảnh đại diện của tài khoản ở phía trên trình đơn. Nếu tài khoản không có ảnh đại diện, bạn chạm vào vòng tròn màu với chữ cái đầu tiên của tên tài khoản.

Summary: Mở Gmail. Chạm vào ☰ ở phía trên góc trái màn hình để mở danh sách lựa chọn. Chạm vào địa chỉ email hiện tại ở phía trên danh sách đang hiển thị để mở thêm một danh sách lựa chọn khác. Chọn Manage accounts (Quản lý tài khoản) trong danh sách lựa chọn để mở một trình đơn mới. Chọn Add account (Thêm tài khoản) trong trình đơn. Chọn Google ở phía trên danh sách lựa chọn. Nhập địa chỉ email. Chọn NEXT (Tiếp tục) bên dưới khung vừa nhập. Nhập mật khẩu của bạn. Chọn NEXT ở cuối trang. Chuyển đổi giữa các tài khoản.


Thẻ này cho phép bạn tạo thông báo bật lên hiển thị cạnh danh sách thả xuống. Tùy chọn này cho phép bạn hiển thị một thông báo bật lên nhỏ nếu khung thả xuống được chọn. Nếu bạn không muốn hiển thị thông báo bật lên thì không cần đánh dấu ô đó. Bạn có thể sử dụng vùng này để giải thích, mô tả hoặc cung cấp thêm thông tin về danh sách thả xuống. Thông báo nhập và tiêu đề mà bạn gõ vào đây sẽ hiển thị trong một thông báo nhỏ màu vàng bật lên bên cạnh khung thả xuống khi ô chứa danh sách được chọn. Thẻ này cho phép thông báo lỗi bật lên mỗi khi dữ liệu không hợp lệ được nhập vào ô thả xuống. Khi tùy chọn này được đánh dấu, thông báo lỗi sẽ bật lên khi người dùng nhập dữ liệu không hợp lệ vào ô thả xuống. Nếu không muốn thông báo lỗi bật lên thì bạn đừng chọn ô này. Bạn có thể chọn trong số Stop, Warning và Information ở đây.  Tùy chọn Stop sẽ hiển thị cửa sổ bật lên cùng với thông báo lỗi, điều này ngăn người dùng nhập dữ liệu không nằm trong danh sách thả xuống. Các tùy chọn Warning và Information không ngăn người dùng nhập dữ liệu không hợp lệ nhưng sẽ hiển thị thông báo lỗi cùng dấu  "!" màu vàng hoặc chữ "i" màu xanh. Tiêu đề và thông báo lỗi tùy chỉnh sẽ bật lên khi dữ liệu không hợp lệ được nhập vào ô thả xuống.  Bạn có thể để trống các trường này. Khi đó, tiêu đề và thông báo lỗi mặc định sẽ là mẫu lỗi chung của Microsoft Excel. Mẫu lỗi mặc định có tiêu đề "Microsoft Excel" và và thông báo "The value you entered is not valid. A user has restricted values that can be entered into this cell" (Giá trị bạn đã nhập không hợp lệ. Người dùng có các giá trị hạn chế có thể được nhập vào ô này). Danh sách thả xuống sẽ được tạo và chèn vào ô mà bạn đã chọn.

Summary:
Nhấp vào thẻ Input Message nằm đầu cửa sổ hộp thoại "Data Validation" bật lên. Tích vào tùy chọn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":477,"bigWidth":760,"bigHeight":788.1481481481482,"licensing":"
<\/div>"}
Show input message.... Nhập "Title" (Tiêu đề) và "Input Message" (Thông báo nhập). Nhấp vào thẻ Error Alert (Thông báo lỗi) ở đầu hộp thoại. Tích vào tùy chọn {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Windows10unchecked.png","smallWidth":460,"smallHeight":477,"bigWidth":760,"bigHeight":788.1481481481482,"licensing":"
<\/div>"}
Show error alert... (Hiển thị chuông báo lỗi). Chọn kiểu lỗi trong khung thả xuống Style. Nhập nội dung "Title" và "Error message" tùy chỉnh (không bắt buộc). Nhấp vào nút OK trong hộp thoại "Data Validation" bật lên.


Nếu bạn muốn dành thời gian với người thường xuyên sỉ nhục hoặc trêu chọc bạn, bạn nên thiết lập kế hoạch để giải quyết tình hình. Suy nghĩ kỹ về cách bạn có thể phản ứng và nhập vai sẽ giúp bạn đối phó với tình huống.  Luyện tập nhập vai với người bạn hoặc người thân mà bạn tin tưởng. Bạn có thể nhờ người bạn thân của bạn nói một điều gì đó như “An à, kiểu tóc của cậu xấu tệ”. Bạn có thể hồi đáp bằng câu nói “Cảm ơn ý kiến của cậu, nhưng tớ thích nó và đây mới là điều quan trọng”. Nếu sếp của bạn xúc phạm bạn theo cách xem thường bạn, bạn nên phát triển kế hoạch đối phó. Cố gắng nói theo kiểu “Bảo, sự trêu chọc của ông thật không chuyên nghiệp, gây tổn thương, và gây trở ngại cho năng suất làm việc của tôi. Nếu điều này còn tiếp diễn, tôi sẽ báo cáo với phòng nhân sự”. Bạn cần phải giữ bình tĩnh khi bị trêu ghẹo hoặc xúc phạm, ngay cả khi bản năng của bạn đang bảo bạn phải nổi giận hoặc khóc lóc. Người trêu chọc và lăng mạ người khác thường tìm kiếm sự phản ứng. Bạn nên giữ bình tĩnh và thấu hiểu rõ mọi chuyện. Khi một ai đó xúc phạm bạn, bạn nên cố gắng hít thở sâu trước khi hồi đáp. Trở nên tự tin và rõ ràng với kẻ công kích về ảnh hưởng mà sự xúc phạm của họ đem lại cho bạn. Sử dụng giọng điệu chắc chắn, nhưng bình tĩnh và giải thích lý do vì sao bạn cảm thấy bị làm phiền với sư trêu chọc của họ.  Cố gắng nói với bạn học đang trêu chọc đôi giày của bạn rằng “Tôi thấy tức giận khi bạn xúc phạm tôi trước cả lớp. Vì vậy, bạn hãy ngừng lại đi”. Nếu đồng nghiệp của bạn đang chất vấn bạn theo hướng kì thị giới tính, bạn có thể nói “Sự trêu chọc và xúc phạm của bạn thuộc diện quấy rối tình dục. Nếu điều này còn tái diễn, tôi sẽ báo cáo với cấp trên ngay lập tức”. Đôi khi, lời phản hồi tốt nhất đối với sự sỉ nhục là phớt lờ nó. Bạn có thể giả vờ như thể bạn không nghe thấy gì hoặc chuyển sang chủ đề khác biệt hoàn toàn. Phớt lờ lời trêu ghẹo hoặc xúc phạm của kẻ công kích thay vì phản ứng với nó sẽ ngăn bạn đổ thêm dầu vào lửa.  Nếu bạn bị sỉ nhục hoặc trêu chọc trực tuyến, đừng đáp trả. Nếu bạn bị lăng mạ bởi một thành viên trong gia đình, bạn nên cố gắng phớt lờ lời xúc phạm và rời khỏi phòng. Sử dụng sự hài hước để phản ứng khi bị trêu chọc hoặc xúc phạm là lời phản hồi hiệu quả nhất. Óc hài hước có thể xoa dịu tình huống căng thẳng, khiến kẻ công kích nguôi giận, và thậm chí là làm suy yếu sự lăng mạ. Bạn nên cố gắng bông đùa khi một người nào đó sỉ nhục hoặc trêu ghẹo bạn.  Nếu đồng nghiệp của bạn sỉ nhục tấm áp phích bạn đem đến hội nghị, hãy cố gắng nói theo kiểu “Bạn nói đúng. Tấm áp phích này tệ thật. Tôi không nên để đứa con năm tuổi của tôi làm việc thay tôi”. Một tùy chọn khác sẽ là hành động như thể bạn bị sốc và tham gia vào một số trò đùa cợt vui tươi với người đó. Ví dụ, bạn có thể nói rằng “Ôi trời ơi! Bạn nói đúng! Cảm ơn vì đã cho tôi thấy được ánh sáng!”. Bạn cần phải báo cáo những loại quấy rối này ngay lập tức. Loại trêu chọc này thường là hành vi phạm pháp. Bạn nên trực tiếp đến gặp cơ quan chức năng nếu bạn đang bị trêu ghẹo hoặc xúc phạm theo cách này. Ví dụ, nếu bạn không ngừng bị cha/mẹ hoặc thành viên trong gia đình lăng mạ, đã đến lúc bạn cần phải ngồi xuống trò chuyện về sự bạo hành. Bạn cần phải thẳng thắn về cảm giác mà sự trêu chọc đem lại cho bạn và ảnh hưởng của sự quấy rối đến cuộc sống của bạn.   Nếu mẹ bạn thường xuyên sỉ nhục ngoại hình của bạn, bạn nên nói “Mẹ, con cảm thấy bị tổn thương khi mẹ buông lời nhận xét về quần áo, tóc tai, hoặc cách trang điểm của con. Nó khiến con đau lòng. Từ giờ trở đi, xin mẹ hãy ngừng nêu lên những lời nhận xét như tương tự”. Ngay cả khi hành động trêu chọc không cố tình gây hại cho bạn, bạn vẫn có thể nói một điều gì đó với người đó nếu nó làm phiền bạn, như "Tôi thích giao du với bạn và thỉnh thoảng, trêu chọc nhau là hành động khá vui, nhưng chủ đề sau đây gây tổn thương cho cảm giác của tôi và bây giờ, chúng hoàn toàn vượt quá giới hạn cho phép: quần áo, chồng, con cái, v.v.”

Summary: Chuẩn bị sẵn sàng cho tình huống. Giữ bình tĩnh. Trở nên quyết đoán. Phớt lờ sự lăng mạ. Phản ứng bằng sự hài hước. Báo cáo hành vi trêu chọc và lăng mạ về giới tính, tình dục, tôn giáo hoặc khuyết tật. Trò chuyện với kẻ công kích.


Nếu bạn đang trong một mối quan hệ tình cảm, điều quan trọng là bạn và người bạn yêu cần phải đồng ý với nhau về vấn đề này. Quyết định có con là một trong những quyết định to lớn nhất trong cuộc sống. Bạn nên cởi mở trò chuyện với đối phương về ý định và khao khát xây dựng gia đình của mình.  Bạn cần phải cân nhắc khá nhiều câu hỏi quan trọng cũng như mối quan tâm của bạn trước khi bắt đầu một gia đình. Một vài người đã hình thành sẵn mốc thời gian cụ thể trong tâm trí để thực hiện điều này, trong khi một vài người khác lại chỉ quan tâm đến số lượng con cái mà họ sinh ra. Thảo luận mọi chi tiết liên quan đến chủ đề xây dựng gia đình là bước đầu tiên để có thể chuẩn bị sẵn sàng về mặt tình cảm để mang thai. Đây là dấu hiệu cho thấy rằng bạn đủ trưởng thành để làm cha hoặc làm mẹ. Cảm giác không chắc chắn là điều bình thường. Bạn có thể nói với người bạn đời của bạn rằng "Em/Anh muốn bàn với anh/em một điều quan trọng. Em/Anh đang rất lo lắng, vì vậy, anh/em hãy kiên nhẫn lắng nghe". Hãy nói cho người bạn yêu biết về cảm nghĩ của bạn đối với việc mang thai. Nếu bạn có bất kỳ một mối lo nào, hãy lên tiếng. Nếu bạn hoàn toàn sẵn sàng để sinh con, bạn cũng nên nói rõ cho đối phương biết.  Cố gắng giải thích cảm xúc của bản thân. Bạn có thể nói rằng "Em/Anh cảm thấy như thể chúng ta đã sẵn sàng cho bước tiếp theo trong cuộc sống. Em/Anh muốn bàn về chuyện sinh em bé". Nêu vấn đề khi bạn nhận thấy mối quan hệ mà bạn đang sở hữu khá ổn định. Giai đoạn đầu của mối quan hệ tình cảm thường sẽ là thời điểm không thực tế để bàn về chủ đề có con. Nếu bạn gặp khó khăn trong tình cảm hoặc tài chính, bạn nên chờ cho đến khi mọi chuyện ổn định hơn. Nếu người bạn yêu đề cập vấn đề trong thời điểm không phù hợp, bạn nên hỏi người ấy xem liệu bạn có thể bàn bạc về nó vào dịp khác hay không. Bạn nên nhớ rằng đây phải là quyết định chung của cả hai. Nếu người bạn đời của bạn không có cùng ý kiến với bạn, bạn nên lắng nghe họ bằng sự tôn trọng. Đưa ra câu hỏi khi bạn không hiểu rõ quan điểm của người ấy.  Ví dụ, bạn nên cố gắng diễn giải. Bạn có thể nói rằng "Anh/Em nghe nói rằng em/anh không sẵn sàng để ngừng đi công tác. Có phải không?". Nếu người ấy vẫn còn mâu thuẫn trong tư tưởng, bạn nên ân cần với họ. Cần phải có thời gian để đối phương hiểu rõ suy nghĩ của bạn. Tránh làm phiền người bạn yêu, hoặc nài nỉ người ấy phải thường xuyên trò chuyện về vấn đề. Bạn nên ngừng nhắc đến nó trong một vài tháng – hành động này sẽ cho người bạn yêu có thời gian để suy nghĩ về điều bạn nói. Khi bạn cân nhắc thực hiện thay đổi to lớn trong cuộc sống, biết thêm nhiều thông tin sẽ khá tốt. Bạn nên tìm kiếm thông tin hữu ích và có tính xây dựng để hỗ trợ cho cuộc trò chuyện của bạn. Hãy cố gắng tiến hành nghiên cứu đôi chút và tìm nguồn thông tin có ích để giúp cả hai hiểu rõ hơn về thay đổi có thể xảy ra.  Bạn có thể bắt đầu từ nguồn thông tin từ sách báo, chẳng hạn như sách tự lực, sách dành cho người mang thai, sách dành cho cha mẹ, sách tự khám phá và nguồn từ các nhóm hướng dẫn làm cha mẹ và chăm sóc em bé. Chúng sẽ giúp cả hai bạn khám phá vấn đề sức khỏe và tâm lý có liên quan đến mang thai, bao gồm cả nguy cơ và sự căng thẳng. Ngoài ra, bạn nên nhớ không nên chỉ đọc thông tin về thời kỳ mang thai mà còn cần phải tìm hiểu thêm về những năm tháng đầu đời của trẻ. Bạn nên tìm nguồn thảo luận về tác động của quá trình nuôi dạy con đến cuộc sống của bạn. Giám sát suy nghĩ và cảm xúc sẽ giúp bạn dễ dàng giao tiếp hơn. Đây là phương pháp tuyệt vời để bạn có thể tập trung vào vấn đề và trình bày nó với người bạn đời của bạn. Bạn nên cân nhắc viết nhật ký để ghi chép lại mọi cảm xúc liên quan đến hành trình mang thai đầy xúc cảm này, bao gồm cả quyết định muốn sinh con của bạn.  Đây cũng là biện pháp đem lại khá nhiều lợi ích thực tế - nó giúp bạn theo dõi sự thăng trầm trong cảm xúc và tâm trạng của bạn. Nhật ký sẽ vô cùng hữu ích – nó giúp bạn sắp xếp suy nghĩ của bản thân trong khi tiến hành thu thập thông tin từ nhiều nguồn khác nhau, nó cũng là nơi để bạn bộc lộ cảm xúc của mình, và là công cụ để bạn ghi chép sự so sánh về giá cả của đồ dùng cho em bé mà bạn cần mua cũng như giúp bạn lưu giữ ghi chú y tế. Bạn nên nhớ đính kèm thông tin mà bạn nhận được từ cuộc trò chuyện với vợ/chồng hoặc người yêu của bạn, lời khuyên của bạn bè, thành viên trong gia đình và thông tin có cơ sở từ sách báo. Bạn cần phải sử dụng biện pháp tránh thai cho đến khi bạn  muốn sinh con. Nguyên nhân phổ biến nhất khiến bạn không sẵn sàng về mặt cảm xúc đó chính là có thai ngoài ý muốn. Bạn nên trò chuyện với người bạn yêu về phương pháp tránh thai phù hợp nhất cho cả hai.  Loại bỏ lo lắng bằng cách lên kế hoạch cụ thể về thời điểm bạn muốn có con và chỉ nên ngừng sử dụng biện pháp tránh thai khi bạn đã lựa chọn được khoảng thời gian thích hợp. Bằng cách này, cả hai bạn sẽ duy trì khả năng kiểm soát trước hậu quả và có thể bắt đầu quá trình xây dựng gia đình theo như ý muốn. Lựa chọn phương pháp phù hợp nhất cho bạn và người bạn đời của bạn. Bạn có thể cân nhắc sử dụng màng chắn âm đạo, dụng cụ đặt trong tử cung (IUD), hoặc thuốc tránh thai được kê toa. Bao cao su cũng là một lựa chọn mà bạn có thể sử dụng. Nhờ bác sĩ giúp bạn xác định phương pháp kế hoạch hóa gia đình thích hợp nhất với cơ thể của bạn. Bạn cũng có thể đến Trạm Y tế Phường ở nơi bạn sinh sống.

Summary: Xây dựng cuộc trò chuyện chân thành. Trình bày rõ ràng. Lắng nghe nhau. Tiến hành nghiên cứu. Theo dõi suy nghĩ của bản thân. Hình thành mốc thời gian cụ thể.


Nếu bị cảm, bạn không cần dùng kháng sinh. Thuốc kháng sinh dùng để trị bệnh nhiễm vi khuẩn chứ không trị bệnh nhiễm viurs như cảm cúm. Hơn nữa, kháng sinh có thể có các tác dụng phụ, và việc dùng kháng sinh khi không cần thiết có thể góp phần tạo ra vi khuẩn kháng thuốc. Acetaminophen, naproxen, và ibuprofen có thể giúp giảm đau họng, đau đầu, đau mình và sốt. Các dược chất này có trong các loại thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) có bán ở các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm. Đảm bảo dùng theo hướng dẫn trên hộp thuốc khi uống thuốc giảm đau.  Một số loại NSAID có một số tác dụng phụ và gây ra các vấn đề về dạ dày hoặc làm hại gan. Bạn đừng bao giờ uống NSAID lâu ngày hoặc uống liều cao hơn khuyến cáo. Nếu đã uống NSAID quá 4 lần một ngày hoặc uống quá 2 đến 3 ngày, bạn cần liên lạc với bác sĩ.  NSAID không dùng cho trẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi. Luôn kiểm tra liều lượng thuốc giảm đau khi dùng cho trẻ sơ sinh lớn hơn và trẻ em. Một số công thức thuốc rất đậm đặc.  Không nên cho trẻ em dưới 12 tuổi uống aspirin vì nguy cơ mắc hội chứng Reye. Ho giúp tống dịch nhầy ra khỏi phổi và họng. Tuy nhiên nếu cơn ho khiến bạn đau rát hoặc không ngủ được, bạn có thể cân nhắc dùng thuốc ho tạm thời. Luôn đọc nhãn thuốc và dùng theo hướng dẫn trước khi dùng thuốc ho khi bị cảm cúm. Không nên cho trẻ em dưới 6 tuổi uống thuốc ho. Nghẹt mũi thật không dễ chịu gì, và thậm chí còn gây đau tai. Thuốc và xịt thông mũi có thể giúp giảm áp suất và tình trạng sưng trong các xoang. Các loại thuốc này có bán không cần toa bác sĩ ở các hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm. Thuốc thông mũi nên dùng hạn chế trong vòng ba ngày. Nếu không, các triệu chứng có thể trở nên nặng hơn. Thuốc xịt họng có lẽ cũng sẵn có ở các hiệu thuốc, có thể giúp làm tê cổ họng nếu bị đau. Loại thuốc này có tác dụng tạm thời và làm dịu các triệu chứng. Tuy nhiên nó có vị khá nồng, và một số người cũng không thích cảm giác tê do loại thuốc xịt này gây ra.

Summary: Không dùng thuốc kháng sinh trừ khi thật cần thiết. Uống thuốc giảm đau không kê toa. Uống thuốc trị ho. Dùng thuốc thông mũi. Dùng thuốc xịt họng.


Ngừng lo lắng liệu bạn có thể hoặc không thể làm điều gì đó, và hãy thực hiện ngay. Một y tá chăm sóc sức khỏe cuối đời (palliative nurse) đã kể lại, điều hối tiếc nhất của người bệnh cuối đời là đã không đủ can đảm để phớt lờ mong đợi của người khác và sống cuộc sống của chính mình.  Tập trung vào việc tò mò tìm hiểu thay vì lo lắng. Không phải lúc nào bạn cũng biết cuộc sống sẽ đưa bạn đến đâu. Xóa bỏ mọi sự mong đợi mà bạn có về việc hoàn thành/chiến thắng. Bản thân cuộc hành trình là một phần quan trọng để khám phá điều gì khiến bạn sống trọn vẹn. Hãy thử những điều mới dù lớn hay nhỏ. Hầu hết mọi người tìm thấy đam mê trong thời gian rảnh bằng việc làm một vài điều họ thích và đôi khi khám phá điều gì đó khác lạ mà họ muốn thử nhiều hơn.  Ít nhất một lần mỗi tháng, hãy làm điều gì đó quan trọng mà bạn chưa bao giờ làm trước đây để mở rộng tầm nhìn.  Đi đến một địa danh bạn chưa bao giờ đến. Thử một cách nấu ăn khác. Chọn một sở thích mới để xem liệu bạn thích nó. Xem xét kỹ một số nghề nghiệp mà bạn quan tâm. Đọc về chúng càng nhiều càng tốt. Học hỏi những người mà bạn ngưỡng mộ vì họ sống có đam mê.  Chọn một lớp học về lĩnh vực yêu thích, đến lớp học hay học trực tuyến. Phỏng vấn các chuyên gia để hiểu công việc thực tế của họ ra sao và làm thế nào họ thành công. Công việc đó có yêu cầu một bằng cấp đặc biệt hay nhiều năm đào tạo? Phạm nhiều sai lầm. Bạn sẽ rút ra bài học từ những sai lầm đó. Khi phát triển đam mê, bạn đã tạo ra kế hoạch để hành động. Đảm bảo bạn đang làm theo nó một cách nhất quán.   Kiểm tra xem kế hoạch của bạn đã có các mục tiêu nhỏ hơn mà có thể đạt được trong khoảng thời gian ngắn. Theo dõi tiến độ và thành tích trong nhật ký. Viết ra từng bước đã diễn biến như thế nào, bạn đã học được gì, và bạn có cần thay đổi điều gì cho hành động trong tương lai. Cập nhật kế hoạch với thông tin mới khi cần thiết. Điều gì khiến bạn thất vọng nhất về cuộc sống hiện tại? Đó là công việc, mối quan hệ cá nhân, nơi bạn sống? Tách biệt nguyên nhân chính gây ra quan điểm sống chán nản để bạn có thể giải quyết nó một cách hiệu quả.  Hãy cụ thể về lý do bạn không hài lòng với tình hình hiện tại. Đã có lúc bạn hạnh phúc với những việc này? Nếu vậy thì bạn có thể đã quên lý do tại sao ban đầu bạn chọn chúng. Nếu vấn đề chính là do sự ngạc nhiên và hứng thú đã dần mất đi, thì hãy tìm yếu tố mới mẻ và thú vị, thay vì bỏ đi một phần tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Giữ liên lạc với những người bạn yêu thương. Đừng quá bận rộn đến nỗi không thể kết nối với những người quan trọng nhất với bạn.  Chọn 3 hoặc 4 người vào hội những người ủng hộ. Họ có thể là chuyên gia trong lĩnh vực, người bạn thân, người theo đuổi cùng sở thích, và dĩ nhiên cả bản thân bạn!  Đừng chỉ nghĩ về những gì mà họ có thể làm giúp bạn; tự hỏi làm thế nào để bạn cũng có thể đáp lại họ. Một phần của lòng tự trọng xuất phát từ cảm giác có giá trị đối với người khác.

Summary: Tạm biệt nỗi sợ. Thử điều gì đó mới mẻ một lần một tuần. Học hỏi mọi kiến thức có thể. Làm theo kế hoạch! Thay đổi một phần cuộc sống khiến bạn nản chí nhất. Ở bên cạnh những người luôn ủng hộ và truyền cảm hứng.


Bạn nên nhìn sâu vào bên trong tâm hồn và viết ra mọi đặc điểm mà bạn yêu mến nhất ở bản thân. Có thể bạn là người biết quan tâm, thấu hiểu hoặc biết cảm thông. Thật xấu hổ nếu phần còn lại của thế giới không bao giờ được chia sẻ những món quà này.   Xem xét lĩnh vực mà bạn giỏi. Việc xác định điểm mạnh của bản thân sẽ giúp nâng cao lòng tự trọng. Vì vậy, nếu bạn bắt đầu cảm thấy nghi ngờ bản thân hoặc xấu hổ, hay suy nghĩ về một điểm mạnh nào đó của mình. Tập trung vào lợi ích mà thói quen của bạn đem đến cho bạn. Ví dụ, có lẽ bạn thích cuộc trò chuyện một-đối-một hơn và thích dành thời gian cho thiên nhiên. Toàn bộ khoảng thời gian gần gũi với bản thân và người khác sẽ khiến bạn trở thành người biết lắng nghe tốt hơn và có ý thức hơn về cảm giác của mình. Đây là điểm mạnh khó có thể được nuôi dưỡng thành tiếng nói mạnh mẽ trong một nhóm lớn của xã hội. Bạn nên chấp nhận rằng bạn sở hữu rất nhiều đặc tính tốt đẹp, ngay cả khi việc trở thành trung tâm của buổi tiệc không phải là sở trường của bạn. Phương pháp này sẽ cung cấp cho bạn kỳ vọng thực tế hơn về chuyện sẽ xảy ra khi bạn mở lòng. Ví dụ, bạn có thể sẽ nhận thấy rằng khi bạn cởi mở hơn, bạn sẽ tạo nên cuộc trò chuyện sâu sắc hơn với một số người cụ thể thay vì lấp đầy danh bạ điện thoại với những người mà bạn không nhớ rõ mặt.  Cảnh báo về việc “dán nhãn” bản thân: Bạn nên chắc chắn rằng bạn không đặt mình vào tình thế không còn sự lựa chọn nào khác. Nhiều người tự cho bản thân là người nhút nhát như là lời biện hộ để tránh đối mặt với khó khăn trong việc trở nên cởi mở. Bạn nên xem tính nhút nhát như phong cách khác biệt, và nó đại diện cho khó khăn bạn cần phải vượt qua hơn là sự thật thẳng thừng về mặt hạn chế của bạn. Bạn cần biết là yếu tố khiến bạn dán nhãn bản thân là người nhút nhát (ví dụ, thích dành thời gian một mình, cảm thấy kiệt sức với cuộc trò chuyện vô vị tại buổi tiệc, thường xuyên không biết phải nói gì) thường là trải nghiệm mà hầu hết mọi người đều gặp phải, cho dù họ có nhút nhát hay không. Tránh dành thời gian để phân tích tình huống khó xử hoặc khó chịu và tự trách móc bản thân vì đã trở thành một phần của nguyên nhân gây ra vấn đề.  Bạn nên biết rằng thế giới này không theo dõi bạn. Ngoài ra, mọi người đều quá bận rộn với bản thân. Thay vì quan sát bản thân như thể bạn là một người khác, bạn nên tập trung vào nội tâm của mình. Bạn cần phải trang bị cho bản thân kiến thức về yếu tố khiến bạn trở nên nhút nhát, tìm kiếm trong nội tâm và trở thành hiện thân cho suy nghĩ của chính mình. Tự thương hại sẽ chỉ hướng nguồn năng lượng của bạn vào việc tự trách mình thay vì thay đổi bất kỳ điều gì về chuyện đã xảy ra. Bạn cần phải an ủi bản thân với sự thật là không người nào nhận ra rằng bạn đã rất lúng túng với lời nhận xét cuối cùng. Vì bạn chính là người biết rõ điều này, bạn nên đối xử với bản thân theo cách tương tự như bạn sẽ làm với người nhút nhát khác. Mỉm cười một cách âu yếm với chính mình vì đã cố hết sức, tiến bước, và thử lại. Bạn nên nhớ rằng từ chối là một phần của cuộc sống, và là cách chúng ta học hỏi để hiểu rõ hơn về sự khác nhau giữa bản thân và người khác. Ví dụ như bạn đang trong một buổi họp mặt và người mà bạn đang trò chuyện lại biến đi nơi khác, bỏ mặc bạn một mình. Thay vì đổ lỗi cho bản thân, bạn nên hiểu rằng tình huống này không phù hợp với cả hai.  Chuyển hướng sự chú ý sang việc tìm kiếm bài học về việc đã xảy ra. Có lẽ người mà bạn nói chuyện đã có một ngày khó khăn và họ trông thấy người bạn thân của họ bước vào. Từ đó, bạn sẽ rút ra được bài học rằng đáp ứng nhu cầu cá nhân của con người về tình đoàn kết có thể (và đôi khi cần phải) lấn át thái độ của họ đối với xã hội. Nếu bạn có thể rút ra được bài học nào đó và tiến bước, trải nghiệm này hoàn toàn không phải là điều tiêu cực. Bạn nên nhớ tự thưởng cho nỗ lực của chính mình ngay cả khi tình huống không đem lại kết quả như bạn mong đợi. Bạn nên nhìn nhận một cách chân thật về hành động bạn đã thực hiện để hình thành cuộc trò chuyện và lắng nghe tích cực. Hãy ghi nhận sự tiến bộ của mình – có lẽ bạn không có đủ tự tin để làm điều này một tháng trước – và hãy tự hào! Dù sao thì chúng ta chỉ có thể thay đổi bản thân và thái độ của mình. Kết quả thường sẽ phụ thuộc vào vô số những phần khác trong cuộc sống mà chúng ta không thể kiểm soát. Thông thường, những kỳ vọng không thực tế sẽ phá hủy khả năng nhận thức điều tốt đẹp mà chúng ta thực hiện. Bạn nên tự hỏi bản thân "liệu mình có thật sự tin rằng mình có khả năng trò chuyện và yêu mến bất kỳ người nào?". Đây chỉ là một sự kiện có thật trong cuộc sống mà chúng ta không có động lực để mở lòng với mọi người. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng nhiệm vụ mở lòng với người khác không phải là nỗ lực để chiến thắng cảm giác tự nhiên của bạn về người bạn có thể và không thể tin tưởng. Tính cầu toàn cũng sẽ xuất hiện khi chúng ta cố gắng khiến người khác nhìn nhận chúng ta theo một cách cụ thể nào đó. Bạn nên ngừng tạo áp lực cho bản thân và hiểu rõ rằng bạn không cần phải (và không thể) kiểm soát cách người khác nhìn nhận bạn. Điều này có nghĩa là trong tình huống xã hội, nhiệm vụ của bạn là quan sát người khác và tham gia khi bạn có thể đóng góp một cách tích cực – một công việc dễ dàng hơn là giám sát mọi hành động của chính mình và ám ảnh về cách người khác nhìn nhận bạn. Từ ngữ có sức mạnh tuyệt vời trong việc khiến chúng ta phải ghi nhớ chúng. Bạn nên cố gắng thay thế lời tự phán xét và chỉ trích tiêu cực bằng sự khuyến khích. Khi suy nghĩ theo kiểu "mình quá nhút nhát để trò chuyện với mọi người" xuất hiện trong đầu, bạn nên nhắc nhở bản thân rằng bạn có khả năng tương tác với người khác và bạn có đủ tự tin để là chính mình. Tái huấn luyện tâm trí hình thành suy nghĩ khẳng định thay vì nghi ngờ cũng sẽ cho phép bạn trở nên có ý thức hơn về thành công của mình, vì bạn không ngừng phát hiện bằng chứng về khả năng và sự đóng góp của bạn. Cởi mở sẽ nhanh chóng trở nên dễ dàng hơn nếu bạn biết phải nói gì, và viết lách là một biện pháp tuyệt vời để tìm kiếm chủ đề. Cho dù là bạn đang viết về sự kiện xảy đến với bạn hoặc về mọi thứ bạn đọc được trên bản tin, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong việc nêu ý kiến và đưa ra lời hồi đáp với môi trường xung quanh. Bằng cách này, bạn đang rèn luyện cho phần từ ngữ trong tâm trí có khả năng hình thành suy nghĩ về hầu hết mọi thứ. Và nếu bạn nhận thấy bản thân đang chuyển sang chủ đề mới, bạn có thể nói về điều mà bạn đã viết (giả sử như nó là một sự kiện nào đó), bạn có thể kể với mọi người rằng "ngày hôm qua tôi đã suy nghĩ về ___".

Summary: Khám phá giá trị của bạn. Trân trọng sự nhút nhát của mình. Bước tiếp sau khi phạm lỗi. Xem xét sự từ chối theo đúng bản chất của nó. Loại bỏ tính cầu toàn. Tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực. Viết nhật ký.


Đôi khi bạn phải xin lỗi nhiều lần để cô ấy tin rằng lời xin lỗi của bạn là thật lòng. Việc này là bình thường; bạn càng bỏ nhiều tâm trí và nỗ lực vào lời xin lỗi, càng có nhiều khả năng nàng tha lỗi cho bạn. Gửi thư cho nàng sao cho lãng mạn, chẳng hạn như giấu trong một bó hoa thật đẹp hoặc nhờ bạn thân của cô ấy đưa hộ. Bức thư có thể viết những điều như: Ví dụ: "Anh biết một lá thư không thể hoàn toàn lấy lại được điều anh đã làm. Anh cũng biết rằng một lá thư không thể diễn đạt hết những điều anh cảm thấy và muốn nói. Nhưng anh thực sự biết là mình đã làm rối mọi việc. Anh không thể tưởng tượng được cuộc sống của anh sẽ ra sao nếu thiếu em. Em xuất hiện trong những giấc mơ của anh khi ngủ và là người đầu tiên anh nghĩ đến mỗi sáng khi thức giấc. Em là tất cả của anh. Những việc anh làm hiện giờ cũng không thể bù đắp được cho điều anh đã làm, nhưng anh có thể nói với em rằng anh sẽ không bao giờ lặp lại sai lầm như vậy nữa. Đó là lời hứa từ trái tim anh." Tuy nhiên bạn cần cẩn thận vì một số cô gái không thích để mọi người biết mọi thứ về chuyện tình cảm của mình. Bạn nên suy xét trước khi xin lỗi nàng trước mặt mọi người. Bạn cũng nên cân nhắc điều này: có thể nàng sẽ cảm thấy như bạn đang dùng áp lực của người ngoài để buộc cô ấy phải tha thứ, kiểu như “Trời ơi sao Quỳnh lại có thể sắt đá thế cơ chứ? Anh ấy ngọt ngào với cô ấy như thế mà!” Rốt cuộc có thể bạn nên giữ chuyện này riêng tư giữa hai người thì tốt hơn.  Xin lỗi công khai một cách đơn giản. Hãy tiến đến khi cô ấy đang ở giữa đám bạn bè, chuẩn bị và giãi bày tình cảm của bạn. Nhìn sâu vào mắt cô ấy khi xin lỗi và chỉ tập trung vào một mình nàng. Nếu thực sự muốn sáng tạo, bạn hãy thử huy động bạn bè và sắp xếp một màn flash mob để xin lỗi cô ấy. Flash mop đòi hỏi nhiều công sức và sự chuẩn bị, vì vậy bạn cần chắc chắn là điều này có tác dụng trước khi quyết định. Nhớ viết một tin nhắn ngắn cho nàng; hoa và sô cô la mà không kèm lời nhắn sẽ mất đi rất nhiều tình cảm trong đó. Hãy nhớ, bạn cần sự cảm động! Những bài hát về nỗi lòng mất mát người yêu, chọn nhầm người hoặc bài hát về lỗi lầm và xấu hổ cũng có hiệu quả. Tất nhiên, bất cứ bài hát nào có ý nghĩa với hai bạn đều thích hợp. Bạn có thể thay đổi lời của bài hát để phù hợp với tình huống. Hoặc bạn có thể làm một bản mix gửi đến nàng. Bản mix thì ít mang tính riêng tư hơn, nhưng với sự chăm chút, nó có thể giúp bạn chuyển tải lời nhắn. Hãy chọn những bản nhạc mà cô ấy biết và cả những bản nhạc mà bạn nghĩ rằng nàng chưa nghe bao giờ. Gửi bài thơ hoặc ghi âm vào máy trả lời điện thoại của cô ấy. Cố gắng làm sao cho thật cảm động, chẳng hạn như:

Summary: Sau khi cố gắng nói lời xin lỗi, bạn hãy dùng các cách khác nếu cô ấy vẫn còn giận. Viết thư xin lỗi. Tùy tính cách của từng cô gái, bạn có thể thử xin lỗi công khai. Để lại hoa, sô cô la hoặc thú nhồi bông tại nhà hoặc nơi làm việc của cô ấy. Viết một bài hát xin lỗi và đăng trên YouTube. Sáng tác một bài thơ xin lỗi nàng.


Điều đầu tiên và quan trọng nhất cần làm để nâng cao lòng tự trọng là dành riêng thời gian và sự quan tâm cho bản thân. Thể hiện rằng bạn xem trọng chính mình là bước tiên quyết để nhìn nhận cách người khác đánh giá bạn. Đảm bảo bạn làm những điều sau:  Tập thể dục thường xuyên  Phát triển thói quen hằng ngày cho bản thân để trở nên vui vẻ, như tắm nước nóng khi kết thúc một ngày hay đi bộ vào buổi chiều. Học một kỹ năng hay sở thích mới, phát triển tài năng, hay chỉ cần tìm hiểu những chủ bạn đề yêu thích  Cảm thấy thoải mái với nơi bạn sống! Dành thời gian để dọn dẹp và trang trí nhà cửa, thậm chí chỉ đơn giản là sắp xếp lại giá sách. . Để cảm thấy khỏe mạnh, bạn cần có đầy đủ chất dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là ăn theo chế độ ăn cân bằng. Một số loại vitamin như vitamin D và vitamin B12 có thể hỗ trợ cải thiện tâm trạng.  Nguồn vitamin D lý tưởng gồm có: cá hồi, sản phẩm bơ sữa và nước trái cây bổ dưỡng. Nguồn vitamin B12 bổ ích có trong: gan, ngũ cốc dinh dưỡng và sản phẩm bơ sữa. Lòng tự trọng thấp có nguy cơ gây ra nhiều căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn dành thời gian để làm những việc yêu thích, bạn có thể giải tỏa căng thẳng và kết nối với nhận thức về giá trị bản thân. Đọc sách, áp dụng tài năng âm nhạc hay nghệ thuật của bạn, đi xem phim hay chơi trò chơi, dành thời gian với bạn bè, bất cứ việc gì bạn thích! Vấn đề về lòng tự trọng thường có liên quan đến cảm giác thất bại. Một giải pháp cho cảm giác này là đề ra mục tiêu và đạt được nó để có ý thức hoàn thành điều gì đó. Thậm chí một thành tựu nhỏ cũng sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và thỏa mãn hơn.  Cải thiện bề ngoài và sự tiện nghi cho ngôi nhà của bạn là một việc lý tưởng để bắt đầu: lau dọn nhà, sắp xếp tủ chén, trang trí, v.v. Quan tâm đến những nhiệm vụ có mức độ căng thẳng thấp và dễ dàng như chạy việc vặt hay đến cửa hàng tạp hoá cũng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu khi hoàn thành. Bạn cũng có thể lên kế hoạch cho những mục tiêu dài hạn như giảm hay xoá nợ, học một kỹ năng mới, giảm cân, v.v. Dù ngoại hình không nên là động lực chính của bạn, việc cân nhắc diện mạo có thể tạo ra hiệu quả tích cực đến lòng tự trọng của bạn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần phải mua những bộ quần áo đắt tiền. Bạn có thể mặc bất cứ quần áo nào giúp bạn cảm thấy tự tin, và cảm giác nội tâm đó sẽ thể hiện ra bên ngoài! Bạn có thể thể hiện bạn xem trọng bản thân nếu bạn thỉnh thoảng mang lại cho mình điều gì đó đặc biệt. Tự thưởng cho bản thân cho thấy bạn quan tâm đến tất cả những điều bạn làm, nhất là nếu phần thưởng đó đến sau khi bạn đã thực sự chăm chỉ làm việc. Phần thưởng không cần phải ở dạng vật chất. Bạn cũng có thể thưởng cho bản thân bằng những trải nghiệm. Ví dụ, bạn đến buổi hoà nhạc sau khi hoàn thành một dự án lớn tại công ty hay trường học. Nếu muốn tăng cường lòng tự trọng, hãy ở bên cạnh những người tích cực, biết ủng hộ và tử tế. Tránh những người tiêu cực, xem thường bạn, hay dường như làm bạn nản chí. Nếu bạn gặp khó khăn để cảm thấy thoải mái với bản thân, thử hành động tử tế với người khác. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu khi bạn giúp đỡ ai đó. Thể hiện bạn quan tâm đến người khác cũng tăng cường sự mong đợi rằng người khác nên quan tâm đến bạn. Hãy thử:  Có hành động tử tế ngẫu nhiên, như trả tiền bữa ăn cho một người lạ. Đến thăm bạn bè hoặc người thân bị bệnh. Giúp đỡ hàng xóm với công việc sân vườn. Làm tình nguyện vì mục đích tốt đẹp ở cộng đồng.

Summary: Quan tâm đến bản thân. Ăn uống lành mạnh Dành thời gian để làm những việc bạn thích. Hoàn thành việc gì đó. Diện quần áo đẹp. Thưởng cho bản thân. Dành thời gian với những người tốt. Rèn luyện lòng tử tế.


Mở trình duyệt web và nhập currency converter hoặc chuyển đổi tiền tệ vào thanh địa chỉ, sau đó chọn tiền tệ mà bạn muốn so sánh trong các khung thả xuống ở đầu kết quả của công cụ tìm kiếm. Thao tác này sẽ giúp bạn biết tỉ giá hiện tại. Chẳng hạn, nếu muốn xem tỉ giá đồng đô la so với đồng euro, bạn cần chọn Dollars trong khung phía trên và Euros ở khung bên dưới. Ứng dụng có màu xanh lá với chữ "X" trắng bên trong. Tùy chọn này ở phía trên bên trái cửa sổ. Trên Mac, bạn cần nhấp vào thẻ New (Mới) rồi chọn Blank Workbook. Nhập tên của đơn vị tiền tệ thứ nhất vào ô A1 (ví dụ: "Dollars"). Nhập giá trị của đơn vị tiền tệ thứ nhất vào ô B1. Giá trị này phải là "1". Nhập tên của đơn vị tiền tệ thứ hai vào ô A2 (ví dụ: "Euros"). Nhập tỉ giá chuyển đổi vào ô B2. Chẳng hạn, nếu bạn đang chuyển đổi từ đô la sang euro thì nhập "Dollars" vào ô D1. Ví dụ, nếu bạn có 10 giá trị đô la cần chuyển sang euro, hãy nhập từng giá trị đô la vào ô từ D2 đến D11. Để sử dụng ví dụ trước, bạn cần nhập "Euros" vào đây. Giá trị tương đương được chuyển đổi của đơn vị tiền tệ ban đầu sẽ hiện ra trong ô E2 ngay bên phải giá trị cần chuyển đổi ban đầu. Nhấp vào E2 lần nữa để chọn, sau đó nhấp đúp vào ô vuông nhỏ màu xanh lá hiển thị ở góc dưới bên phải ô E2. Cột của đơn vị tiền tệ thứ hai sẽ được lấp đầy bằng các giá trị chuyển đổi của giá trị tiền tệ trong cột ban đầu.

Summary: Tra cứu tỉ giá chuyển đổi hiện tại. Mở Microsoft Excel. Nhấp vào Blank workbook (Tập hợp bảng tính trống). Tạo biểu đồ với thông tin chuyển đổi tiền tệ bằng cách: Nhập tên của đơn vị tiền tệ cần chuyển đổi vào ô D1. Nhập giá trị tiền tệ mà bạn muốn chuyển đổi vào cột "D". Nhập tên của đơn vị tiền tệ cần chuyển đổi vào ô E1. Nhấp vào E2, sau đó nhập =$B$2*D2 và nhấn ↵ Enter. Áp dụng công thức cho phần còn lại của cột tiền tệ thứ hai.


Có thể bạn nghi ngờ rằng chồng/vợ đang bị trầm cảm qua cách mà họ hành động. Nếu bạn không chắc chắn, thì có một vài dấu hiệu phổ biến của trầm cảm có thể giúp bạn xác định được điều bất ổn. Một số triệu chứng thường gặp của bệnh trầm cảm gồm có:  Cảm giác buồn phiền dai dẳng Mất hứng thú với sở thích, bạn bè và/hoặc chuyện chăn gối Mệt mỏi quá mức hoặc chậm chạp khi suy nghĩ, khi trò chuyện, hoặc khi di chuyển. Thèm ăn hơn hoặc biếng ăn Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều Khó tập trung và đưa ra quyết định Dễ nổi nóng Cảm giác vô vọng và/hoặc bi quan Giảm cân hoặc tăng cân Suy nghĩ tự tử Đau nhức hoặc vấn đề tiêu hóa Cảm thấy tội lỗi, không có giá trị, và/hoặc vô dụng Tình trạng trầm cảm của chồng/vợ có thể làm họ quá suy nhược đến mức họ không thể tìm kiếm sự giúp đỡ. Cũng có thể là họ thấy ngượng ngùng về tình trạng sức khỏe. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đời của mình mắc chứng trầm cảm, thì hãy động viên họ trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa.  Sắp xếp để bạn đời có thể trò chuyện với bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ chuyên khoa có thể sẽ tư vấn chồng/vợ của bạn đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể hỏi xem bạn đời hoặc người yêu có muốn bạn đi cùng để ủng hộ tinh thần không.  Nếu không biết bắt đầu từ đâu, thì bạn có thể cân nhắc đặt một cuộc hẹn với bác sĩ chăm sóc sức khỏe chính của chồng/vợ để nhận được một vài lời giới thiệu. Việc hiểu được bệnh trầm cảm, ảnh hưởng và cách điều trị bệnh này sẽ giúp bạn hiểu hơn về người bạn đời và giúp họ đưa ra quyết định sáng suốt. Đặt ra câu hỏi, đọc sách và truy cập trang web uy tín về sự chẩn đoán và điều trị chứng trầm cảm. Có nhiều tổ chức cung cấp nguồn thông tin dành cho ngườiđang mắc bệnh trầm cảm. Tìm hiểu những trang web này để tìm thông tin hữu ích khi bạn hỗ trợ bạn đời.   Trang web Liên minh Quốc gia Trợ giúp Người Bệnh tâm thần (The National Alliance on Mental Illness) đưa ra nhiều nguồn thông tin, từ thông tin cơ bản, đến hội những người hỗ trợ nhau, và khóa học miễn phí.  Trang web Hiệp hội Tâm Lý của Mỹ (The American Psychological Association) cung cấp thông tin về chứng trầm cảm, công cụ tìm kiếm chuyên gia tâm lý, và thông tin về một số quyển sách hoặc bài viết về chứng trầm cảm.  Trang web Liên minh Hỗ trợ Lưỡng cực và Trầm cảm (The Depression and Bipolar Support Alliance) gồm có nhiều nguồn thông tin đa dạng, như là âm thanh (podcast), video, và tìm thấy nhóm người ủng hộ.

Summary: Nhận biết triệu chứng trầm cảm ở người bạn đời. Động viên bạn đời hoặc người yêu tìm kiếm sự giúp đỡ nếu họ vẫn chưa làm thế. Tự rèn luyện bản thân.


Tìm ra thứ bạn thật sự cần và bạn sẽ không thỏa hiệp. Đây là ưu tiên số 1 và không thể thương lượng, chẳng hạn như sức khỏe, con cái, v.v. Một khi đã xác định được điều bạn thật sự cần để sống yên bình, hãy bắt đầu tạo lập ranh giới. Mặt khác là để xác định phạm vi linh hoạt của bạn. Điều gì khiến bạn sẵn sàng thỏa hiệp, nhượng bộ hay bỏ cuộc? Khi bạn cần không gian riêng để giải quyết cảm giác và sự kìm nén của bản thân, hãy nói với họ. Trao đổi nhu cầu của chính bạn cũng giúp đối phuwong hiểu được cách hành xử của bạn. Khi họ hiểu động lực của bạn thì vừa có thể thắt chặt mối quan hệ mà bạn vừa có được không gian riêng tư. Khi bạn đối mặt với tình huống khó khăn, bạn nhận ra bản thân mình đang nới lỏng ranh giới. Bạn có thể lên kế hoạch trước để kiểm soát mọi chuyện tốt hơn.  Ví dụ, bạn phản ứng thế nào khi bạn của bạn cần một người lắng nghe cô ấy phàn nàn về công việc? Bạn có thể “Mình mừng là cậu chia sẻ với mình về công việc, nhưng hôm nay mình chỉ có 10 phút để nói chuyện”. Sau đó căn chuẩn 10 phút. Một ví dụ khác, bạn có người đồng nghiệp luôn bỏ dở dự án vào phút chót, hãy nắm bắt cơ hội này để hạn chế hấp thụ căng thẳng của họ. Bạn có thể tạo ranh giới bằng lời nói “Giờ tôi cần phải hoàn thành công việc của mình. Tôi xin lỗi nhưng tôi không thể giúp bạn”. Nhận thức được giới hạn chịu đựng và tuân theo giới hạn đó là cách để đảm bảo tinh thần cho bản thân. Thiết lập ranh giới có ý nghĩa với những người áp đảo bạn. Ví dụ, đừng đứng một chỗ lắng nghe người khác trò chuyện 2 tiếng đồng hồ trong khi bạn chỉ chịu được 30 phút. Hãy viện cớ và rời khỏi cuộc trò chuyện.

Summary: Xác định nhu cầu và giá trị của bản thân. Thể hiện nhu cầu với người thân yêu. Lên kế hoạch giải quyết tình huống khó khăn. Đặt giới hạn thời gian.


Thay vì một giờ nghỉ dài, hãy nghỉ vài lần với khoảng thời gian ngắn giữa các bài tập khác nhau. Ví dụ như giờ nghỉ năm phút để ăn vặt sau khi bạn đã làm việc từ 30-60 phút.  Hãy dành ra năm phút để giãn cơ, ra ngoài đi dạo, hoặc làm thứ gì đó có tính hoat động, thay vì chỉ ngồi và xem Facebook. Hãy đảm bảo rằng bạn không ngồi ở bàn làm việc liên tục nhiều giờ, điều đó rất quan trọng. Khi bạn không nghỉ giữa giờ, bạn sẽ có cảm giác công việc như không bao giờ hết. Năng suất và sự tập trung sẽ bị ảnh hưởng, vì sau cùng bạn sẽ phí thời gian làm những việc khác như lên mạng xã hội, vẽ linh tinh, hoặc làm việc với chất lượng tồi. Caffein đem tới "cú xóc" cho một vài học sinh, tuy nhỏ nhưng vô cùng cần thiết và hiệu quả cho sự tập trung. Với những người khác, đây là cách nhanh chóng để bản thân liên tục cựa quậy nhúc nhích như một chú sóc bị tăng động. Đừng uống nhiều hơn mức cà phê hay đồ uống có caffein bình thường mà bạn vẫn dùng. Nó sẽ khiến việc tập trung khó khăn hơn. Tốt hơn cả caffein, hãy đảm bảo cơ thể mình có đủ lượng nước. Hãy uống nước hoặc nước hoa quả để đảm bảo não bạn đang hoạt động ở mọi mức độ. Bạn có thể khó tập trung nếu ở một mình trong căn phòng nhỏ chỉ với sách và bút. Đôi khi làm việc ở nơi có không gian mở cùng những người khác, hoặc học cùng với nhóm lớn có thể đem lại hiệu quả. Họ có thể giữ cho bạn có trách nhiệm với công việc. Nếu bạn nói rằng bạn đang viết một bài luận và họ thấy bạn xem Tumblr, họ sẽ nhắc nhở và ngăn bạn không sa đà. Trừ phi bạn chia sẻ đáp án, làm bài tập về nhà cùng nhau không phải là gian lận. Thật sự nó chỉ là vấn đề quản lý thời gian và kỹ năng học thông minh. Sau mỗi lần bạn hoàn thành một bài, việc tự thưởng cho mình thứ gì đó cho công việc khó khăn bạn đang làm là rất quan trọng. Làm việc để hướng tới một hoạt động thú vị, một chút thết đãi, hay thời gian rảnh rỗi sẽ thúc đẩy bạn hoàn thành công việc nhanh hơn, đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải tập trung.  Hãy thử mẹo này: Cắt một vài mẩu giấy màu thành các dải hoặc thành những hình vuông và viết tất cả các bài tập bạn có trong ngày. Đặt chúng thành một chồng. Tạo một chồng giấy khác với số lượng phần thưởng tương tự. Có thể viết phần thưởng là kiểm tra điện thoại hoặc trang Facebook cá nhân, chơi một trò chơi trong 10 phút, xem tập phim mới trên vô tuyến, hoặc bất kỳ thứ gì bạn muốn hay bạn sẽ làm trong thời gian rảnh. Khi bạn hoàn thành một bài, chọn ra một thứ từ chồng phần thưởng. Đây là cách tốt để hoàn thành công việc và tận hưởng những thứ bạn thích làm. Đừng quá sa đà vào các phần thưởng. Chỉ một tập phim trên vô tuyến thôi, không phải là toàn bộ mùa phim.

Summary: Hãy nghỉ ngắn thường xuyên. Hãy cẩn trọng với caffein (caffeine). Hãy thử làm bài tập về nhà với những người khác. Hãy tự thưởng cho bản thân khi bạn hoàn thành.