Lượng testosterone cơ thể sản sinh có liên quan nhiều đến chế độ ăn nên bạn cần nhận thức chính xác thực phẩm mình đang ăn là gì. Chế độ ăn giúp tăng nồng độ testosterone cần bao gồm nhiều chất béo tốt, rau lá xanh, protein và cholesterol tốt. Nếu muốn tăng testosterone, bạn cần tránh chế độ ăn ít chất béo.  Ví dụ, các khoáng chất như kẽm và magiê sẽ giúp kích thích sản sinh testosterone, trong khi chế độ ăn giàu cholesterol sẽ giúp tế bào Leydig tạo ra testosterone. Bên cạnh đó, các loại rau như bông cải xanh, bông cải trắng và cải bắp sẽ giúp hạ nồng độ estrogen (hóc môn nữ) trong cơ thể, nhờ đó tăng nồng độ testosterone. Ăn thêm 1-2 nắm hạt hạnh nhân hoặc hạt óc chó mỗi ngày là một cách tuyệt vời và đơn giản giúp tăng nồng độ testosterone.  Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm hạt Brazil, hạt điều, lạc và các loại hạt giàu chất béo không bão hòa đơn vì nghiên cứu cho thấy nam giới tiêu thụ đều đặn các chất béo này có nồng độ testosterone cao hơn.  Các loại hạt như hạt hướng dương và hạt mè cũng giúp cung cấp một lượng lớn chất béo không bão hòa đơn, bên cạnh nguồn protein, vitamin E và kẽm giúp tăng nồng độ testosterone. Để tốt cho sức khỏe, bạn nên chọn mua các loại hạt không tẩm muối và không tẩm gia vị. Kem là một trong những khoáng chất quan trọng cần thiết để cơ thể sản sinh testosterone. Trên thực tế, tăng tiêu thụ kẽm sẽ giúp tăng đáng kể nồng độ testosterone chỉ sau 6 tuần.  Nếu muốn tăng nồng độ testosterone một cách nhanh chóng, bạn có thể tăng cường ăn hàu vì hàu chứa nhiều kẽm giúp cơ thể sản sinh thêm testosterone.  Tuy nhiên, nếu không thích ăn hàu, bạn có thể tăng cường kẽm bằng cách ăn các loại thịt và cá giàu protein, kết hợp với chế phẩm từ sữa động vật như sữa và phô mai vì những thực phẩm này đều giàu kẽm. Nếu cảm thấy khó tăng cường kẽm thông qua chế độ ăn (đặc biệt là với người ăn chay trường hoặc theo chế độ ăn chay), bạn có thể uống thêm thực phẩm chức năng bổ sung kẽm. Liều được khuyến nghị đối với người trưởng thành là không quá 40 mg kẽm mỗi ngày. Lợi ích đối với sức khỏe của yến mạch được nhiều người biết đến như giàu chất xơ và ít chất béo. Ngoài ra, bạn sẽ có thêm một lý do nữa để bắt đầu ngày mới với một bát yến mạch vì một nghiên cứu năm 2012 cho thấy yến mạch giúp tăng nồng độ testosterone.  Nghiên cứu trên tìm thấy bằng chứng chứng minh các hợp chất avenacosides trong yến mạch có thể làm giảm nồng độ globulin dính vào hóc môn tình dục trong cơ thể, nhờ đó giúp tăng nồng độ testosterone.  Nghiên cứu còn chứng minh yến mạch giúp cải thiện hoạt động tình dục. Trong yến mạch có nhiều L-arginine - một loại axit amin phản ứng với ô-xít nitric để giúp giãn mạch máu. Khi mạch máu giãn rộng, tuần hoàn máu sẽ được tăng cường đáng kể. Về cơ bản, trứng được xem là siêu thực phẩm kích thích sản sinh testosterone. Lòng đỏ trứng chứa nhiều HDL (một loại cholesterol "tốt") giúp hình thành các khối cấu tạo nên testosterone.  Ngoài ra, trứng còn giàu protein và kẽm - hai dưỡng chất thiết yếu để sản sinh testosterone. Bạn không cần lo lắng về sức khỏe động mạch vì bổ sung cholesterol "tốt" sẽ không làm tăng nồng độ cholesterol trong máu (khác với các cholesterol "xấu" như triglycerides). Vì vậy, bạn có thể ăn tối đa 3 quả trứng mỗi ngày mà không cần lo ảnh hưởng đến sức khỏe. Bắp cải (cùng với các loại rau lá xanh khác như rau chân vịt và cải xoăn) có thể giúp tăng nồng độ testosterone. Bắp cải chứa hóa chất thực vật gọi là indole-3-carbinol (IC3) có tác dụng kép là tăng nồng đọ hóc môn nam và giảm nồng độ hóc môn nữ.  Đặc biệt, một nghiên cứu tiến hành tại Bệnh viện Đại học Rockefeller (Mỹ) cho thấy nồng độ estrogen giảm đến 50% ở đối tượng nam giới bổ sung 500 mg IC3 mỗi tuần, nhờ đó tăng nồng độ testosterone hiệu quả hơn. Cách hiệu quả nhất để tăng nồng độ IC3 tại nhà đó là ăn nhiều bắp cải. Bạn có thể nấu súp bắp cải, làm món bắp cải cuộn, nước ép bắp cải hoặc món bắp cải nấu cùng khoai tây. Các nhà khoa học nhận thấy nam giới béo phì có nguy cơ hạ nồng độ testosterone cao gấp 2,4 lần. Vì vậy, nếu muốn tăng nồng độ testosterone, bạn cần tìm cách giảm cân. Cách giảm cân nhanh chóng nhất đó là cắt giảm lượng đường tinh luyện trong chế độ ăn.  Nếu thích uống nước ngọt, bạn nên bắt đầu bỏ uống thứ nước này ngay. Nước ngọt chứa nhiều đường tinh luyện và calo không có lợi, dẫn đến kháng insulin và tăng cân. Bằng việc ngừng uống nước ngọt, bạn có thể giúp giảm hàm lượng calo để giảm cân. Fructose là một loại đường có trong thực phẩm đã qua xử lý và nước ép hoa quả. Nghiên cứu cho rằng đây là một trong những yếu tố chính dẫn đến tình trạng béo phì trong xã hội hiện đại. Để giảm lượng fructose, bạn nên cắt giảm tiêu thụ thực phẩm và thức uống đã qua xử lý, đồng thời giảm tiêu thụ cacbon-hydrat tinh luyện có trong ngũ cốc ăn sáng, bánh mì Bagel, bánh Pretzels, bánh Waffles,… Về cơ bản, đây là một loại hóc môn vô cùng quan trọng. Nghiên cứu cho thấy người thường xuyên uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D3 có nồng độ testosterone cao hơn. Mặc dù có thể là một xu hướng nhưng tiêu thụ thực phẩm chức năng không đúng cách sẽ không giúp tăng nồng độ testosterone. Tránh bổ sung các loại thực phẩm chức năng dưới đây:  Vitamin C. Trừ khi bạn bị tiểu đường, nếu không thì việc bổ sung vitamin C sẽ không giúp ích gì trong việc tăng nồng độ testosterone. Mặc dù nghiên cứu cho thấy vitamin C có ích trong việc tăng nồng độ testosterone ở chuột bị tiểu đường nhưng quy mô của nghiên cứu vẫn còn hạn chế. Bổ sung nguồn vitamin C từ chế độ ăn là vừa đủ, không cần uống thêm thực phẩm chức năng. ZMA. ZMA là thực phẩm chức năng kết hợp kẽm, magiê và vitamin B6. Các nghiên cứu mới đây nhận thấy ZMA hoàn toàn không có tác động gì đến việc sản sinh testosterone ở nam giới. Bạn chỉ nên uống ZMA nếu cơ thể thiếu hụt một trong ba loại dưỡng chất trên.  Tự tiến hành nghiên cứu. Bạn có thể tự nghiên cứu các loại thực phẩm chức năng khẳng định giúp tăng nồng độ testosterone. Mặt khác, nếu không chắc chắn về các thông tin tìm được, bạn nên tránh sử dụng.

Summary: Thay đổi thói quen ăn uống. Tăng cường ăn hạt. Ăn hàu và các thực phẩm giàu kẽm khác. Bắt đầu ngày mới bằng yến mạch. Ăn thêm trứng. Ăn bắp cải. Giảm tiêu thụ đường. Bổ sung vitamin D3. Tránh tiêu thụ thực phẩm chức năng không được nghiên cứu khoa học chứng minh hiệu quả.


Khi trình duyệt Internet, máy tính của bạn sẽ thu thập thông tin. Trải qua thời gian, thông tin có thể nhiều đến mức gây vấn đề về hiệu suất, nhất là đối với máy tính cũ có tốc độ chậm. Cách đơn giản nhất để giải quyết vấn đề này là sử dụng các công cụ đi kèm trình duyệt Internet mà bạn lựa chọn. Những người dùng trình duyệt Internet Explorer của Microsoft trên Windows có thể xóa toàn bộ dữ liệu tạm thời bằng cách vào bảng điều khiển Internet Options (Tùy chọn Internet) và bấm vào nút Delete (Xóa) ở tab General (Tổng quan) dưới Browsing History (Lịch sử trình duyệt).  Nếu bạn đang sử dụng Internet Explorer trên máy tính không chạy hệ điều hành Windows, bạn chỉ cần mở phần Tools (Công cụ), bấm Options (Tùy chọn) và lựa chọn dữ liệu muốn xóa.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Để xóa tệp tạm thời, cookie (phần ghi thông tin lưu trên trình duyệt của người dùng) và Cache Data (dữ liệu đệm) trên Firefox, hãy mở bảng chọn Firefox và mở cửa sổ Options (có thể bạn sẽ phải lựa chọn Options từ bảng chọn thả xuống và chọn Options một lần nữa từ bảng chọn hiện ra). Sau đó, hãy bấm vào tab hoặc nút ghi là Advanced (Nâng cao) rồi chọn tab Network (Mạng) ở dưới. Hãy tìm kiếm phần ghi là Offline Web Content (Dữ liệu web ngoại tuyến) rồi bấm vào nút Clear để xóa dữ liệu của bạn.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Để xóa dữ liệu trên Chrome, bạn chỉ cần giữ phím Control và Shift rồi bấm Delete (ở gần phím Backspace). Tab mới sẽ hiện ra cùng một bảng chọn đơn giản. Hãy lựa chọn dữ liệu muốn xóa, chọn quãng thời gian muốn xóa ở phía trên bên phải và bấm Clear Browsing Data (Xóa dữ liệu trình duyệt) khi bạn đã cảm thấy ưng ý.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet3-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet3-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Để vào bảng chọn này theo cách cũ, hãy bấm vào nút ≡ ở góc trên bên phải trình duyệt và chọn Thiết lập (Settings) từ bảng chọn hiện ra. Bạn cần cuộn xuống một chút trên màn hình để thấy phần Riêng tư (Privacy) rồi bấm vào nút Xóa dữ liệu trình duyệt (Clear browsing data) ở ngay phía dưới.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet4-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet4-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Để xóa bộ nhớ đệm khi sử dụng trình duyệt Safari, hãy bấm Edit (Chỉnh sửa) và chọn Empty Cache (Xóa bộ nhớ đệm). Bạn cần xác nhận thao tác của mình khi được máy tính hỏi.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet5-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ac\/Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet5-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-2Bullet5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nếu bạn không có thời gian thực hiện các thao tác trên, bạn có thể sử dụng một số công cụ dọn dẹp dữ liệu trình duyệt. Adware và malware là những thứ có thể gây ảnh hưởng đến hiệu suất máy tính và gây ra lỗi bảo mật yếu kém. Hiện có nhiều phần mềm miễn phí và chuyên dụng được thiết kế để tìm ra và xóa bỏ adware cũng như spyware (phần mềm gián điệp). Hãy cài đặt và chạy phần mềm đó (quy trình cài đặt tương đối đơn giản) để tìm kiếm và xóa bỏ các tệp có hại.  Người dùng Mac không có nhiều phần mềm như thế. Nhìn chung, có một phần mềm được đánh giá cao là MacScan với nhiều tính năng hữu ích nhưng lại yêu cầu bạn trả phí nếu dùng hơn 30 ngày. Thật may là chi phí sử dụng phiên bản ở nhà (Home license) khá thấp, chỉ khoảng 39,99$. Trước tiên, hãy tải xuống phiên bản dùng thử miễn phí để đảm bảo rằng phần mềm này hoạt động bình thường trên máy tính của bạn.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Cách tốt nhất để tránh adware và malware là không bao giờ tải xuống những thứ mà bạn không biết rõ là gì và không bao giờ đồng ý cài đặt thêm thứ gì đi kèm phần mềm muốn cài đặt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-3Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Cách tốt nhất để bảo vệ máy tính của bạn khỏi những mối nguy hại là sử dụng phần mềm diệt virus tốt. Cả người dùng Mac và Windows đều có thể sử dụng các phần mềm diệt virus miễn phí, ít nhất là đủ dùng hoặc sử dụng phần mềm trả phí. Hãy cài đặt và cho phép các phần mềm đó chạy ngầm mọi lúc mọi nơi. Khi bạn cài đặt phần mềm đó lần đầu hoặc nghi ngờ rằng bạn đã bỏ qua virus nào đó, bạn có thể tự tay sử dụng các phần mềm đó. Vì virus mới luôn được tạo ra và phát tán, bạn nên cho phép phần mềm diệt virus của mình cập nhật càng thường xuyên càng tốt. Thông thường, việc cập nhật sẽ diễn ra trong chế độ ngầm nên bạn không cần phải làm gì cả.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Clean-Your-Computer-System-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Clean-Your-Computer-System-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Hầu hết các máy tính được sản xuất trong những năm trở lại đây đều có tính năng tự động bảo trì nhưng bạn có thể tự tay bảo trì nếu muốn. Hãy sử dụng một số công cụ hữu ích như (1) “Chống phân mảnh ổ cứng” (Disk defragmentation) giúp sắp xếp lại các mẩu dữ liệu trên ổ cứng của bạn để máy tính có thể nhanh chóng tìm thấy chúng hơn và (2) “Loại bỏ dữ liệu thừa trên ổ cứng” (Disk cleanup) để xóa các tệp giống nhau và dữ liệu tạm thời không dùng đến, đạt mục đích giải phóng bộ nhớ.  Vì vị trí của những công cụ đó khác nhau tùy theo phiên bản Windows, tốt nhất là bạn nên sử dụng Start Menu (Bảng chọn Bắt đầu) để nhanh chóng tìm thấy các công cụ đó. Bạn chỉ cần mở và chạy công cụ từ kết quả tìm kiếm để tăng tốc cho máy tính nếu thao tác này không được tự động vận hành.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Thông thường, người dùng Mac và Linux không cần chống phân mảnh ổ cứng vì quá trình này tự động diễn ra trong chế độ ngầm. Người dùng Mac có thể dọn dẹp ổ cứng của mình bằng Disk Utility (Tiện ích ổ cứng) nằm trong thư mục Utilities thuộc thư mục Applications (Ứng dụng) trên hệ điều hành OS X.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-5Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nếu bạn cài đặt nhiều chương trình, bạn có thể dễ dàng loại bỏ chương trình trên Windows bằng cách sử dụng bảng điều khiển Programs and Features (Chương trình và Tính năng) đối với phiên bản Windows mới hoặc Add/Remove Programs (Thêm/Gỡ Chương trình) đối với phiên bản Windows cũ hơn. Hãy bấm vào chương trình để thấy một số tùy chọn và bấm gỡ bỏ hoàn toàn (uninstall). Tốt hơn hết, bạn nên tự mình xóa ứng dụng vì có thể xóa bỏ các tệp do chương trình cài đặt ở vị trí khác. Nhìn chung, người dùng Mac có thể dùng một cách đơn giản là kéo các chương trình không dùng đến vào Thùng rác (Trash). Tuy nhiên, quy trình để loại bỏ hoàn toàn các tệp tùy chỉnh và nhiều tệp khác phức tạp hơn nhiều. Vì quá phức tạp nên sẽ không được đề cập trong bài hướng dẫn này.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Clean-Your-Computer-System-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-6Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Clean-Your-Computer-System-Step-6Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-6Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Sau khi dọn dẹp máy tính của bạn, đã đến lúc bảo trì đúng lúc để máy tính trở lại trạng thái nhanh chóng ban đầu, đề phòng có chuyện bất trắc trong tương lai. Bước này sẽ được thực hiện theo nhiều cách khác nhau tùy thuộc vào việc bạn đang sử dụng Mac hay Windows nhưng quy trình thực hiện lúc nào cũng đơn giản.  Người dùng Windows nên sử dụng Start Menu (Bảng chọn Bắt đầu) để tìm kiếm “system restore” và tạo ra điểm khôi phục (restore point) để máy tính có thể trở lại trạng thái trước khi xảy ra sự cố.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Người dùng Mac nên thiết lập Time Machine - Chương trình bảo trì hệ thống chạy ngầm. Time Machine giúp bạn hoàn tác các thay đổi gần đây để sửa lỗi tương thích và nhiều lỗi khác.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Trong mọi trường hợp, người dùng nên sao lưu dự phòng dữ liệu vào ổ cứng ngoài với điều kiện là ổ này còn nhiều dung lượng lưu trữ. Ổ cứng ngoài được sử dụng trong trường hợp ổ cứng chính gặp trục trặc.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet3-Version-2.jpg\/v4-460px-Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet3-Version-2.jpg\/v4-760px-Clean-Your-Computer-System-Step-7Bullet3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

Summary: Xóa dữ liệu Internet. Xóa adware (phần mềm quảng cáo) hoặc malware (phần mềm độc hại). Kiểm tra xem có virus hay các mối đe dọa khác không. Bảo trì ổ cứng của bạn. Loại bỏ các chương trình không dùng đến. Thường xuyên sao lưu dự phòng (backup) hệ thống của bạn.


Một thông lệ hàng ngày có thể giúp bạn bám sát các mục tiêu trong việc ăn uống, tập luyện và giảm căng thẳng. Nó cũng giúp bạn có thời gian cho những hoạt động mà bạn mong muốn, chẳng hạn như đi chơi với bạn bè hoặc tiêu khiển. Hãy tạo một nếp sinh hoạt phù hợp với bạn!  Thỉnh thoảng bạn có thể thay đổi thói quen trong ngày nếu cần thiết. Thử nghiệm với các thông lệ khác nhau cho đến khi tìm được một thông lệ phù hợp với bạn. Các hành vi liều lĩnh không cần thiết luôn có hại cho cơ thể và trí não của bạn, hơn nữa chúng còn gây nhiều hệ lụy về lâu dài. Các kiểu hành vi thực sự nguy hiểm hoặc có hệ thống cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề về tâm thần nghiêm trọng hơn. Trong trường hợp này, bạn nên đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về lĩnh vực có liên quan. Hãy bắt đầu bằng việc xem xét thực hiện những việc sau đây:  Quan hệ tình dục an toàn Ngừng uống rượu vô độ Cai rượu Cai thuốc lá Cai nghiện ma túy Thực hiện những hành vi như đội mũ bảo hiểm khi đi xe máy hoặc thắt dây an toàn khi ngồi trong ô tô.  Những việc này không khó thực hiện. Chắc chắn là có đôi lúc bạn sẽ mệt mỏi, nhưng bạn sẽ làm được. Thường thì khi một việc đã thành công thì những việc khác dường như cũng dễ dàng và suôn sẻ hơn. Nếu bạn không có các hành vi nguy hại nào, xin chúc mừng bạn! Chúng tôi đã nhấn mạnh việc "giữ thân hình cân đối", nhưng bây giờ xin được nhắc lại. Thông lệ hàng ngày/hàng tuần của bạn cần phải bao gồm lịch tập thể dục. Hoạt động này sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, kiểm soát cân nặng, và bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn suốt tuần. Một việc đem đến ba lợi ích! Cụ thể, bạn nên cố gắng dành 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic (hoặc 75 phút cho hoạt động cường độ cao) và tập thể lực hai buổi mỗi tuần. Ngay cả việc cắt cỏ cũng được tính! . Trong lúc ngủ, cơ thể chúng ta sản sinh ra các tế bào có tác dụng chống nhiễm trùng, chống viêm và căng thẳng – nghĩa là việc ngủ quá ít hoặc giấc ngủ kém chất lượng không chỉ khiến bạn dễ bị đau ốm mà còn kéo dài thời gian bình phục. Sau một giấc ngủ ngon, bạn có thể thức dậy một cách khỏe khoắn và sẽ năng động hơn trong cả ngày. Giấc ngủ đóng vai trò hết sức quan trọng với sức khỏe của bạn!  Thêm vào đó, một nghiên cứu do tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ tiến hành đã chỉ ra rằng nam giới ngủ 4 tiếng đồng hồ tiêu thụ nhiều hơn 500 calo so với khi họ ngủ 8 tiếng. Nếu bạn đang tìm một chế độ ăn kiêng dễ dàng thì nó là đây! Bạn có thể đọc bài Có giấc ngủ tốt hơn để tìm các lời khuyên. Tự tay nấu các bữa ăn cho mình là một trải nghiệm tuyệt vời, vì bạn có thể thử nhiều công thức nấu nướng mà lại tiết kiệm nữa. Thêm vào đó, bạn còn kiểm soát được tất cả mọi thứ nạp vào cơ thể mình. Đây thực sự là cách duy nhất để thay đổi chế độ ăn của bạn! Khi nấu ăn, bạn nên tránh các loại dầu béo và quá nhiều gia vị. Dùng dầu ô liu thay cho dầu thực vật, bơ động vật hoặc bơ thực vật. Hạn chế muối và phô mai. Nếu cảm thấy món ăn nhạt nhẽo khi thiếu các gia vị trên, bạn hãy thử chế biến theo cách khác! . Rửa tay thường xuyên, nhất là sau khi đi vệ sinh ở nhà cũng như ở nơi công cộng. Vi trùng có thể nhanh chóng lây lan và hạ gục chúng ta chỉ trong chớp mắt. Và khỏi phải nói thì ai cũng biết rằng tắm là điều cần làm. Về vệ sinh răng miệng, bạn nên dùng chỉ nha khoa, chải răng và lưỡi sau khi ăn; các vụn thức ăn thường khiến hơi thở hôi và gây ra các bệnh về nướu. Bạn nên đi đến phòng khám nha khoa định kỳ để làm sạch răng và xử lý mọi vấn đề về răng miệng trước khi tình trạng trở nên nghiêm trọng. Việc duy trì các thói quen lành mạnh và mức năng lượng cao sẽ không dễ dàng đối với những người thường xuyên phải chống chọi với tình trạng mệt mỏi, cảm cúm, nhiễm trùng và các ảnh hưởng khác do hệ miễn dịch suy yếu. Bạn có thể tìm đọc các bài viết về cách tăng cường hệ miễn dịch để có thêm thông tin. Nếu có thể, bạn hãy cố gắng tìm vitamin và khoáng chất cần thiết qua thức ăn. Thực phẩm bổ sung chỉ nên dùng khi không thể nạp đủ dưỡng chất một cách tự nhiên. Và dĩ nhiên là bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất cứ sự thay đổi lớn nào.

Summary: Thiết lập nếp sinh hoạt hàng ngày. Ngừng các hành vi nguy hại. Tập thể dục nhiều lần trong tuần. Ngủ ngon giấc Học nấu nướng. Giữ vệ sinh cá nhân Tăng cường hệ miễn dịch.


Nếu bạn đang định tán tỉnh một chàng trai mới quen, hãy mở đầu câu chuyện bằng những điều lãng mạn. Như vậy, anh ấy sẽ hiểu ý bạn, và nếu anh ấy cũng thích, hãy tiếp tục khuấy động câu chuyện theo hướng đó.  Ví dụ, mở đầu bằng câu "Đêm qua, em mơ về anh đấy!" là một cách tán tỉnh khá tinh tế. Nó cho thấy bạn đã có một giấc mơ lãng mạn hoặc nóng bỏng về anh ấy, và nếu anh ấy chấp nhận điều đó, bạn có thể tiếp tục tán tỉnh thêm chút nữa. Nếu anh ấy phớt lờ ẩn ý đó, hãy hiểu rằng có thể anh ấy không hứng thú với chuyện này. Ai cũng thích được nghe những điều tốt đẹp về bản thân, và những lời khen là một cách tuyệt vời để tán tỉnh. Nếu bạn định bắt đầu một cuộc trò chuyện để tán ai đó, hãy thử bình luận lả lơi một chút để khiến mọi chuyện vào guồng dễ hơn.  Ví dụ, nếu bạn sắp đi chơi với một chàng trai của đội bóng rổ, bạn có thể viết là "Phòng tập thể hình chắc chắn đã xôn xao hẳn lên khi anh bước vào!" Hãy thành thật và nói cụ thể. Bạn không nhất định cứ phải khen ngợi diện mạo của người khác, hãy nói về những điều cụ thể hơn. Ví dụ, thay vì nói rằng "Anh thật dễ thương", bạn có thể nói "Anh có một nụ cười rất đẹp". Bạn không nên bắt đầu nhắn tin vào lúc 2 giờ sáng, trừ khi biết chắc rằng anh ấy còn thức. Tuy nhiên, nhắn tin vào ban đêm có thể mang tính chất gần gũi và mời gọi hơn.  Ban đêm luôn có thứ gì đó khiến hai bạn trở nên thoải mái và cởi mở hơn. Hãy thử chờ đợi tới khi trời tối hẳn rồi nhắn tin. Bạn có thể nhắn là "Em đang cuộn tròn trong chăn nè. Anh đang làm gì thế?" Trong tin nhắn, bạn dễ có xu hướng giả vờ ngốc nghếch, ngúng nguẩy hoặc lả lơi hơn bình thường. Bạn không cần phải làm như vậy, nhất là khi chẳng may anh ấy nghĩ bạn là người như thế thật, anh ấy sẽ mong đợi một con người khác nếu hai bạn gặp gỡ nhau ngoài đời. Ví dụ, bạn không cần phải dùng tới hàng triệu dấu chấm than để thể hiện sự phấn khích nếu ngoài đời, bạn không thực sự dễ bị kích động đến thế. Dù bạn không muốn giả vờ trở thành một người khác, việc tỏ ra hài hước qua tin nhắn lại hoàn toàn không có vấn đề gì. Tin nhắn khiến cho cuộc hội thoại trở nên ngắn gọn và thiếu chiều sâu, vì thế, khiếu hài hước sẽ khiến anh ấy muốn tìm hiểu bạn kĩ hơn. Ví dụ, giả sử bạn sẽ ở nhà cả tối trong bộ quần áo ngủ. Thay vì nhắn tin về điều đó, hãy kể cho anh ấy nghe về buổi tối thú vị của hôm trước, ví dụ như "Tối qua, em ra ngoài chơi với các bạn, nhưng em cứ ước giá mà có anh ở đó". Trêu đùa có thể giúp tạo ra sự thân mật, miễn là chàng trai đó có khiếu hài hước. Bạn có thể trêu về lỗi trong tin nhắn của anh ấy, ví dụ lỗi do chức năng tự sửa (autocorrect) gây ra chẳng hạn. Ví dụ, nếu anh ấy gửi tin nhắn là "Anh nghĩ em có đôi mét rất quyến rũ" trong khi muốn nói tới "mắt", bạn có thể trêu chọc anh ấy vì chuyện đó. Bạn có thể đáp lại "Anh nghĩ "mét" của em quyến rũ thật hả? Chỗ nào trên cơ thể em được gọi là "mét" ạ?" Đặt biệt danh cho anh ấy có vẻ là một việc ngớ ngẩn, nhưng nó sẽ giúp anh ấy thấy được tình cảm của bạn. Bạn có thể đặt những biệt danh nam tính một chút, hoặc phá cách bằng những cái tên ngớ ngẩn và dễ thương. Dù là kiểu nào, hãy đưa nó vào tin nhắn để giúp anh ấy nhận ra cảm xúc của bạn.  Ví dụ, bạn có thể đặt những biệt danh nam tính như "anh chàng đô con" hoặc "Thor". Để có những biệt danh dễ thương, bạn có thể dùng "cục cưng" hoặc "gấu". Gửi cùng một tin nhắn hàng ngày vào cùng một thời điểm có thể gây ra sự nhàm chán. Hãy thử phá vỡ thói quen bằng cách nhắn tin vào những thời điểm khác nhau trong ngày hoặc thay đổi nội dung tin nhắn để anh ấy có hứng thú.  Ví dụ, một tin nhắn thân thiện "Chào buổi sáng, cưng nhé!" là một cách ngọt ngào để khởi đầu ngày mới, nhưng bạn không nên gửi tin nhắn đó vào mọi buổi sáng. Hãy thay đổi câu từ một chút, ví dụ như "Dậy đón nắng đi kìa!" hoặc "Rất nóng lòng muốn gặp anh ở trường!" Nếu bạn nhìn thấy điều gì đó gợi nhớ về anh ấy, hãy chụp ảnh lại. Gửi ảnh cho anh ấy kèm một câu chú thích, nói rằng bức ảnh này khiến bạn nhớ tới anh ấy, và điều đó sẽ khiến anh ấy mỉm cười.  Luôn chụp những thứ mà anh ấy thích. Bỏ qua những đề tài quá nghiêm túc như nhẫn cưới hoặc bánh cưới. Nếu hai bạn nhắn tin qua lại, bạn cần phải biết cách gợi ý để câu chuyện được tiếp diễn. Đáp lại anh ấy bằng những câu cụt ngủn sẽ không có ích gì cả. Thay vào đó, luôn đóng góp vào nội dung câu chuyện, hỏi han hoặc giới thiệu một chủ đề mới nếu không còn gì để nói.  Ví dụ, nếu anh ấy nói "Em có thích xem phim không?", đừng chỉ nói là "Có". Thay vào đó, hãy cho anh ấy cơ hội được nói tiếp bằng cách nhắn lại rằng "Có, nhất là khi em được đi xem phim cùng một chàng trai đáng yêu như anh. Khi nào thì chúng ta đi được nhỉ?" Ngoài ra, hãy hỏi về bản thân anh ấy, ví dụ như "Anh thích món ăn nào nhất?" Bạn có thể rất muốn bắt đầu bằng những tin nhắn nóng bỏng, nhưng tốt hơn hết là hãy đợi một thời gian nữa. Thực tế, có lẽ bạn nên đợi tới khi hai người thật sự có một mối quan hệ trước khi bắt đầu gửi đi những tin nhắn khiêu khích.  Tán tỉnh là việc chấp nhận được, ví dụ như bạn nói rằng bạn thích đôi mắt của anh ấy. Điều bạn nên tránh ở đây là gửi đi những tin nhắn có nội dung nhạy cảm và cố lôi kéo anh ấy vào kiểu tán gẫu liên quan tới tình dục. Tất nhiên, nhắn thế nào là tuỳ thuộc vào bạn, nhưng bạn có thể khiến anh ấy bất ngờ khi nhắn tin kiểu như vậy trước. Ngay cả khi đang yêu nhau, bạn cũng không nên gửi đi những bức ảnh nóng bỏng. Một khi những bức ảnh đó đã bị công khai, bạn không thể nào gỡ chúng xuống được nữa, và không có gì bảo đảm rằng người kia sẽ không để lộ ra ngoài. Dù việc gửi đi những bức ảnh tán tỉnh nhau là chấp nhận được, ví dụ như bạn hôn gió anh ấy, hãy tránh tất cả những hình ảnh mà bạn không muốn người nhà nhìn thấy nếu chúng bị đưa lên mạng--bởi vì chúng có thể bị lộ và ai cũng sẽ xem được.

Summary: Mở đầu câu chuyện. Gửi một lời khen tán tỉnh. Thử gửi tin nhắn vào ban đêm. Hãy là chính mình. Sử dụng khiếu hài hước nhiều hơn. Đừng ngại trêu đùa. Đặt cho anh ấy một biệt danh dễ thương. Phá vỡ sự nhàm chán. Để anh ấy biết rằng bạn nghĩ về anh ấy. Giữ cho cuộc trò chuyện trôi chảy. Hãy chờ đợi trước khi trở nên gợi tình. Bỏ qua tất cả những hình ảnh khiêu gợi.


Khi muốn tìm khoảng cách mà một vật thể đã di chuyển, có hai giá trị bạn cần phải biết là vận tốc và thời gian chuyển động của nó. Sau đó bạn có thể tìm ra khoảng cách bằng công thức d = savg × t. Để hiểu hơn về phương pháp tính khoảng cách, ta xem xét ví dụ sau đây: giả sử chúng ta đang chạy trên đường với vận tốc 193 km/giờ và muốn biết đi được bao xa trong nửa giờ. Sử dụng 193 km/giờ làm giá trị vận tốc trung bình và 0,5 giờ làm giá trị thời gian, bước tiếp theo là giải bài toán tìm khoảng cách. Một khi biết được vận tốc trung bình và thời gian di chuyển của vật thể, việc tính khoảng cách đi được trở nên rất đơn giản bằng cách nhân hai giá trị đó với nhau.  Lưu ý rằng nếu đơn vị đo thời gian trong vận tốc khác với đơn vị thời gian chuyển động, bạn phải chuyển một trong hai giá trị đó ra cùng đơn vị đo về thời gian. Ví dụ, nếu chúng ta có giá trị vận tốc trung bình theo km/h và thời gian chuyển động theo phút, khi đó bạn phải chia thời gian cho 60 để chuyển thành đơn vị theo giờ. Chúng ta cùng giải bài toán như sau. 193 km/giờ × 0,5 giờ = 96,5 km. Lưu ý là đơn vị trong giá trị thời gian (giờ) triệt tiêu với đơn vị thời gian của vận tốc trung bình trong phần mẫu số (giờ) nên chỉ còn đơn vị khoảng cách là km. Vì phương trình tìm khoảng cách (d = savg × t) rất đơn giản nên ta dễ dàng chuyển vế để tìm các biến số khác ngoài khoảng cách. Giữ cố định biến số muốn tìm và chuyển các biến còn lại về một vế của phương trình theo nguyên tắc đại số, sau đó lồng giá trị vào hai biến đã biết để tìm ra biến số thứ ba. Nói một cách khác, để tìm vận tốc trung bình của một vật, ta dùng phương trình savg = d/t và tìm thời gian di chuyển bằng phương trình t = d/savg.  Ví dụ, giả sử một chiếc xe ôtô đã chạy được 60 km trong 50 phút, nhưng chúng ta chưa biết vận tốc trung bình xe chạy. Như vậy ta giữ cố định biến savg trong phương trình tính khoảng cách để nhận được phương trình savg = d/t, sau đó chia 60 km/50 phút để tìm ra 1,2 km/phút. Chú ý là vận tốc tìm được trong bài toán trên có đơn vị tính không phổ biến (km/phút). Để có vận tốc thường dùng là km/giờ ta nhân nó cho 60 phút/giờ và nhận được 72 km/giờ. Bạn nên biết công thức tính khoảng cách cơ bản nói trên chỉ cho chúng ta cái nhìn đơn giản về chuyển động của một vật. Công thức này giả định rằng vật thể chuyển động với vận tốc không đổi, nghĩa là nó chạy ở một vận tốc duy nhất trên suốt khoảng cách cần tính. Đối với các bài toán mang tính lý thuyết thường gặp trong nhà trường, đôi khi bạn vẫn có thể mô phỏng chuyển động của một vật bằng giả định này. Tuy nhiên trong thực tế, cách mô phỏng chuyển động như vậy không chính xác vì vật thể sẽ tăng và giảm tốc độ, đôi khi dừng hay lùi lại.  Ví dụ, trong bài toán trên đây, chúng ta cho rằng để đi được quãng đường 60 km trong 50 phút thì xe phải chạy ở vận tốc 72 km/giờ. Điều này chỉ đúng khi xe giữ được vận tốc 72 km/giờ trên suốt hành trình. Tuy nhiên, nếu ta chạy 80 km/giờ trên nửa hành trình và 64 km/giờ trên nửa còn lại, bạn vẫn đi được 60 km trong 50 phút, vậy 72 km/giờ không phải là kết quả duy nhất! Các phương pháp giải bằng đạo hàm đúc kết từ tính toán thực tế là giải pháp chính xác hơn để tìm vận tốc di chuyển của vật thể trong thế giới thực, vì thực tế vận tốc rất dễ thay đổi.

Summary: Tìm thời gian và vận tốc trung bình. Nhân vận tốc trung bình với thời gian. Chuyển vế phương trình để tìm các biến số khác. Biến số "savg" trong công thức tính khoảng cách chính là vận tốc trung bình.


Bạn sẽ rất khó biết phải làm thế nào với một bản kế hoạch năm năm với các mục liệt kê như “Trở thành người tốt hơn”, vì rất khó xác định những việc cần phải làm để đạt được điều đó. Thay vì thế, bạn nên cố gắng tập trung vào những mục tiêu rõ ràng mà bạn có thể đạt được trong thực tế hoặc có thể tìm hiểu các bước cần thiết để đi đến đích. Đặt ra mục tiêu càng cụ thể càng tốt, và kế hoạch của bạn sẽ có cơ hội thành công cao hơn nhiều. Tìm trong mỗi hạng mục những việc mà bạn cảm thấy là quan trọng nhất đối với mình tại thời điểm hiện tại. Cố gắng giới hạn không quá một vài mục tiêu quan trọng, vì bạn sẽ phải thu hẹp trọng tâm và suy tính một cách cụ thể về các mục tiêu phụ cho từng mục.  Đánh dấu A, B, C bên lề giấy cho từng mục trong bản danh sách. Mục tiêu được đánh dấu A là cực kỳ quan trọng đối với bạn và là điều bạn cần nhất. Mục tiêu đánh dấu C nếu đạt được thì tốt, nhưng cũng không quá cần thiết hoặc đáng mong ước nhất. Những mục tiêu ở giữa hai hạng mục này sẽ được đánh dấu B. Để tìm ra việc gì cần ưu tiên nhất, bạn phải hết sức trung thực. Khi đã sắp xếp bản kế hoạch năm năm theo thứ tự những mục quan trọng nhất, bạn hãy lấy ra một tờ giấy mới hoặc mở một trang mới. Bạn cần phải ghi riêng từng mục tiêu, nhất là nếu mục tiêu đó khá phức tạp và tốn nhiều thời gian thực hiện. Nếu mục “lấy bằng tốt nghiệp” trên danh sách được xem là quan trọng nhất, bạn hãy lập một danh sách riêng cho từng mục tiêu mà bạn xếp vào loại rất quan trọng tương tự như vậy. Ngay cả những mục tưởng như đơn giản như “sống có tổ chức” vẫn phải được hết sức chú ý. Bạn cần điều gì để hoàn thành mục tiêu dài hạn như sống có tổ chức hoặc lấy bằng tốt nghiệp? Điều gì cần có để hiện thực hóa các mục tiêu của bạn? Có thể bạn cần phải làm một cuộc nghiên cứu nho nhỏ để tìm ra điều gì cần có để biến các mục tiêu của bạn thành hiện thực. Sau khi đã xác định các mục tiêu phụ, bạn hãy tách chúng ra từng năm để biến các mục tiêu dài hạn thành một chuỗi các mục tiêu ngắn hạn mà bạn có thể thực hiện được theo thứ tự. Bạn cần hoàn thành điều gì để tiến gần hơn tới mục tiêu khi hết năm thứ nhất? Hết năm thứ hai? Bạn có thể làm điều gì ngay hôm nay để bắt đầu hướng tới những mục tiêu dài hạn? Tạo một danh sách càng cụ thể càng tốt, tiếp tục chia nhỏ các mục thành những phần dễ kiểm soát hơn. Danh sách được lập chi tiết đến mức nào là tùy thuộc vào việc bạn cần bổ sung nhiều hay ít vào từng mục trong danh sách và cần có bao nhiêu đường đi nước bước để hoàn thành kế hoạch năm năm. Nếu muốn lấy được bằng tốt nghiệp trong năm năm nữa, bạn hy vọng sẽ đạt được điều gì vào cuối năm nay? Đến cuối tuần này bạn có thể hoàn thành điều gì để tiến đến gần hơn với mục tiêu của mình? Bạn có thể làm gì ngay bây giờ?

Summary: Bản danh sách càng cụ thể càng tốt. Xác định những mục quan trọng nhất trong từng bản liệt kê. Lập một danh sách riêng cho từng mục. Xác định những mục tiêu phụ cho từng mục. Ghi ra từng mục cho mỗi năm. Thu hẹp trọng tâm.


Quần áo bị phai màu sau một vài lần giặt có thể là do chất tẩy rửa trong nước giặt tích tụ lại. Việc thêm muối khi giặt sẽ đánh tan các tích tụ này, giúp quần áo trở lại như mới. Bột giặt sẽ dễ để lại cặn hơn so với nước giặt. Sau khi đã cho quần áo và nước giặt vào máy giặt, bạn sẽ đổ thêm khoảng 1/2 cốc (150 g) muối vào lồng giặt. Ngoài tác dụng phục hồi màu cho quần áo, muối còn giúp ngăn quần áo mới bị phai màu ngay từ đầu.  Bạn có thể thêm muối vào mỗi lần giặt. Bạn có thể dùng muối tinh thông thường hoặc muối siêu mịn, tránh dùng muối biển thô vì chúng có thể sẽ không tan hoàn toàn trong máy giặt. Muối cũng là một chất tẩy vết bẩn hiệu quả, đặc biệt là vết máu, nấm mốc và mồ hôi. Sau khi giặt xong, bạn hãy lấy quần áo ra và kiểm tra màu sắc. Nếu đã hài lòng, bạn có thể mang quần áo đi phơi hoặc làm khô bằng máy sấy; nếu quần áo vẫn xỉn màu, hãy thử giặt lại với giấm. Có thể bạn sẽ cần nhuộm lại màu nếu quần áo đã phai màu do giặt nhiều lần.

Summary: Cho quần áo bị phai màu và nước giặt vào máy giặt. Thêm 1/2 cốc (150 g) muối vào chu trình giặt. Làm khô quần áo như bình thường.


Khi có thể, hãy cảm ơn một người trực tiếp sau khi họ đã tặng quà hoặc chúc mừng bạn hết sức nhiệt tình. Luôn toàn tâm toàn ý, mỉm cười và tiếp xúc bằng mắt khi cảm ơn từng người hoặc cả nhóm bạn. Dưới đây là một số ý tưởng:  Thiếp của cậu rất có ý nghĩa đối với tớ. Nó làm tớ thấy vui hơn rất nhiều. Đó là một món quà sinh nhật tuyệt vời! Cậu hiểu tớ quá. Hãy xem mục ví dụ trong bài viết này để có thêm ý tưởng. Họ hàng hoặc những người bạn lớn tuổi thường sẽ rất thích được nhận một bưu thiếp cảm ơn. Luôn gửi kèm một thông điệp viết tay. Một câu cảm ơn ngắn là đủ, nhưng bạn nên thêm vào đó một thông điệp chân thành dành cho những người tốt bụng và hào phóng quá mức. Hãy xem mục ví dụ nếu bạn cần thêm ý tưởng để viết. Hãy khiến bạn bè cảm thấy đặc biệt vì đã dành những điều tốt đẹp cho sinh nhật và cuộc sống của bạn. Hãy nhắc tới món quà hoặc lá thiếp đặc biệt mà họ đã tặng bạn. Nói với họ bạn sẽ dùng món quà đó như thế nào, hoặc bạn sẽ "luôn yêu thích nó". Đừng chỉ trích món quà mà bạn bè tặng, hoặc nói ra điều gì đó đáng xấu hổ, hoặc làm bất kì điều gì khiến họ mất lòng. Nếu bạn không thích món quà, hãy tìm ra điều gì đó ở nó mà bạn thích, hoặc cảm ơn người bạn này vì đã dành thời gian để chọn (hoặc làm ra) một món quà ý nghĩa.

Summary: Cảm ơn một người trực tiếp. Gửi thiếp hoặc thư tay. Trình bày cụ thể. Nói những điều mà bạn bè muốn nghe.


Nhiều tiệm thuốc tây có bán sản phẩm che khuyết điểm không cần kê toa có thể được sử dụng trên vùng da nhỏ bị ảnh hưởng bởi vết bớt hoặc vết rạn. Nhiều sản phẩm thậm chí có đặc tính không thấm nước, và sẽ không trôi trong vòng 2 - 3 ngày. Sản phẩm tretinoin thường được biết đến dưới tên gọi kem bôi "retinoid". Chúng sẽ giúp tái tạo lượng collagen của da. Mặc dù, các sản phẩm có chứa tretinoin có thể sẽ không loại bỏ hoàn toàn vết rạn, nhưng khoa học đã chứng minh rằng chúng giúp làm mờ vết rạn.  Cần nhớ rằng những loại sản phẩm này đôi khi có thể gây kích ứng làn da nhạy cảm. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng kem có chứa hoạt chất này nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Các thành phần này hoạt động tương tự như tretinoin, kích thích sự phát triển collagen mới cho da. Bạn nên lưu ý rằng chúng sẽ không thể giúp bạn loại bỏ hoàn toàn vết rạn, nhưng sẽ khiến chúng mờ dần theo thời gian. Chỉ những vết rạn có màu hồng hay tím mới phản ứng với chất tretinoin. Những vết rạn màu bạc hay trắng không phản ứng với loại thuốc này. Loại axit alpha hydroxy này được chiết xuất từ cây mía. Nó cũng có thể giúp cải thiện sự sản xuất collagen trên cơ thể. Mặc dù bạn có thể dễ dàng tìm mua nước cân bằng (toner), sữa rửa mặt, và sản phẩm dưỡng ẩm có chứa axit glycolic tại cửa hàng mỹ phẩm, nhưng bác sĩ da liễu có thể cung cấp cho bạn sản phẩm với liều lượng cao hơn nếu cần. Tương tự như tretinoin, nhiều bằng chứng khoa học đã cho thấy rằng một lượng nhỏ axit glycolic có thể làm mờ vết rạn da.  Xem xét sử dụng sản phẩm kết hợp giữa axit glycolic acid và tretinoin; nhiều bằng chứng đã chỉ ra rằng phương pháp này có thể đem lại kết quả mạnh mẽ hơn.  Bạn cũng có thể thử phương pháp lột da hóa học, kết quả sẽ xuất hiện sau 2-3 lần điều trị.

Summary: Sử dụng sản phẩm che khuyết điểm trên da. Thoa kem tretinoin. Sử dụng kem bôi có chứa vitamin E, vitamin C, proline, copper-peptides, hoặc ATP (adenosin triphosphat). Tìm mua sản phẩm có chứa axit glycolic.


Phòng ngủ, tủ đựng đồ, bàn học hoặc bất kỳ không gian cá nhân nào đều có thể làm nổi bật nét nữ tính của bạn. Hãy chọn màu sáng, nhẹ nhàng như hồng, tím nhạt, xanh biển hoặc vàng để trang trí góc riêng. Bạn có thể chọn đồ nội thất, sơn tường hoặc một số phụ kiện đáng yêu như ruy băng trang trí, poster và hình dán để tạo nên nét nữ tính cho không gian của mình. Các cô nàng nữ tính thường giữ tập vở thay cho các chồng giấy nháp và không để thức ăn cũ trong phòng. Hãy tập dọn dẹp mọi thứ gọn gàng hằng ngày và trả vật dụng về vị trí ban đầu. Sắp xếp đồ dùng học tập ngay ngắn và dán nhãn nhận biết. Đây là cơ hội tuyệt vời để mua thêm một số văn phòng phẩm nữ tính. Những thứ như kẹp bướm, hộp, khay đều giúp tăng thêm nét nữ tính của bạn. Bạn sẽ cần không gian để trang điểm, tạo kiểu tóc và đảm bảo trang phục của mình luôn vừa vặn. Hãy mua một chiếc gương to cho phòng ngủ, gương nhỏ để đặt vào tủ đựng đồ ở trường và túi xách. Bạn có thể mua cả bộ bàn trang điểm, nếu đủ điều kiện! Các cô nàng nữ tính không ngại thể hiện sự sáng tạo. Hãy trang trí không gian cá nhân của bạn với các bức tranh đáng yêu, lời nhắn dành cho bạn bè và vài món đồ thủ công. Mua một ít bút màu sáng để vẽ trang trí cho ảnh chụp và poster, hoặc học cách làm thủ công như làm scrapebook hoặc may vá để trang trí góc riêng của bạn.

Summary: Chọn màu sáng, nhẹ nhàng để trang trí. Sắp xếp mọi thứ gọn gàng. Mua bàn trang điểm hoặc gương. Thể hiện sự sáng tạo.


Không như hầu hết các liệu pháp “tự nhiên” khác, có một số bằng chứng cho thấy mát-xa da đầu với một số loại tinh dầu có thể giúp tóc mọc nhanh hơn. Bạn cũng có thể tìm loại dầu gội đầu chứa tinh dầu, chẳng hạn như dầu gội đầu chứa tinh dầu tràm trà.  Để mát-xa da đầu với tinh dầu, bạn hãy nhỏ vài giọt tinh dầu cỏ xạ hương, hoa hồng, oải hương và tuyết tùng vào một thìa canh dầu jojoba hay dầu hạt nho. Khuấy đều. Thoa hỗn hợp dầu lên da đầu và mát-xa. Chờ khoảng 10-15 phút và xả sạch bằng nước ấm. Lặp lại liệu pháp này mỗi ngày một lần. Một nghiên cứu đã cho thấy loại dầu gội chứa caffeine có tác dụng kích thích tóc mọc khi lưu lại trên da đầu khoảng 2 phút. Bạn cũng có thể đạt được kết quả tương tự bằng cách rót cà phê ấm lên da đầu và để cho ngấm khoảng 2 phút.  Pha cà phê và để nguội đến nhiệt độ phòng, sau đó rót lên da đầu. Vắt bớt nước trên tóc và quấn khăn quanh đầu hoặc trùm mũ tắm. Chờ khoảng 2 phút, sau đó xả sạch bằng nước ấm. Lặp lại quá trình này mỗi ngày. Liệu pháp châm cứu cũng có thể giúp kích thích tóc mọc nhanh hơn.  Châm cứu là một phương pháp y học cổ truyền Trung Hoa, sử dụng kim châm vào các huyệt đạo để khai thông các kinh mạch. Đảm bảo tìm được chuyên gia châm cứu uy tín, có nhiều kinh nghiệm trong việc điều trị chứng rụng tóc.

Summary: Xoa bóp da đầu với tinh dầu. Thử xoa cà phê lên da đầu. Đến gặp chuyên gia châm cứu.


Trước khi bạn có thể bắt đầu thư giãn và giảm thiểu mọi căng thẳng, hãy ngồi xuống và đặt bút viết ra giấy những cảm xúc của bạn. Nếu bạn đang thực sự căng thẳng, có khả năng là bạn đã không dành thời gian để có thể ngồi xuống và có thể được ở một mình với các suy nghĩ của bản thân, vì vậy bằng cách viết về suy nghĩ của bạn, bạn đã bắt đầu khởi động quá trình giải toả căng thẳng. Bạn có thể viết về những điều sau:   Bạn đang cảm thấy như thế nào? Mỗi ngày bạn thường suy nghĩ và trải qua những gì và bạn đang cảm thấy căng thẳng như thế nào? Có phải là bạn bị căng thẳng thường xuyên, hoặc chẳng qua căng thẳng chỉ xảy ra tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống? Xem xét nguồn gốc của căng thẳng. Bạn căng thẳng vì công việc, chuyện tình cảm, một tình huống xảy ra trong gia đình, hoặc là do sự kết hợp của nhiều yếu tố? Bạn có thể làm gì để giải quyết các tình huống này và giảm thiểu căng thẳng? Nếu nó giúp ích được cho bạn, hãy viết về các suy nghĩ của bạn gần như mỗi ngày. Nhận biết được cảm xúc của bản thân và các yếu tố gây căng thẳng sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giải toả căng thẳng. Sau khi bạn đã viết ra những cảm xúc chung của bạn và cảm thấy thoải mái hơn trong việc bày tỏ về mức độ căng thẳng mà bạn đang đối mặt, bạn nên dành thời gian lập một kết hoạch cụ thể để có thể giúp bạn giải quyết các căng thẳng trong cuộc sống. Mặc dù bản chất của nhiều khía cạnh trong cuộc sống vốn dĩ đã căng thẳng, có nhiều cách bạn có thể thực hiện để giúp bạn có thể dễ dàng thư giãn. Kế hoạch của bạn nên bao gồm ba phần:   Giải pháp ngắn hạn. Hãy lập một danh sách các hành động ngắn hạn bạn có thể thực hiện để giảm căng thẳng. Ví dụ, nếu con đường đông nghịt xe mà bạn phải đối mặt mỗi sáng để đi làm là nguồn gây căng thẳng cho bạn, hãy đi làm sớm hơn 20 phút để tránh tắt đường. Giải pháp dài hạn. Hãy lập một kế hoạch để trở thành một người thoải mái hơn về mọi mặt. Các mặt này bao gồm công việc của bạn, mối quan hệ của bạn, và trách nhiệm của bạn. Ví dụ, nếu nguồn đem lại căng thẳng chủ yếu cho bạn là do bạn quá tận tuỵ với công việc của mình, hãy lập kế hoạch giảm bớt các nhiệm vụ bạn phải thực hiện trong một thời gian dài. Dành thời gian để thư giãn. Hãy xem xét thời gian biểu của bạn và mỗi ngày hãy dành thời gian để thư giãn. Thậm chí ngay cả khi lý do gây căng thẳng của bạn là vì bạn không có thời gian rảnh rỗi, bạn cũng hãy cố gắng dành một ít thời gian cho bản thân bất cứ khi nào có thể, cho dù đó có là khoảng thời gian vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Mặc dù bạn không thể thay đổi hoàn toàn cuộc sống của mình để loại bỏ căng thẳng, bạn chắc chắn sẽ có thể tìm ra cách để loại bỏ các nguồn thường xuyên đem lại căng thẳng cho bạn trong cuộc sống. Cách này sẽ giúp tạo nên sự khác biệt rõ rệt trong cuộc sống hằng ngày của bạn. Sau đây là một vài ví dụ về các tình huống căng thẳng mà bạn có thể tránh:  Tránh tiếp xúc với bạn bè xấu. Nếu bạn có một "người bạn" không giúp gì được cho bạn ngoài việc đem lại đau buồn cho bạn, làm bạn cảm thấy tệ hại, và thường gây căng thẳng cho bạn, đã đến lúc bạn nên "dọn dẹp bớt" một vài người bạn. Dọn dẹp không gian sống. Nếu bàn làm việc, cặp sách, và ngôi nhà của bạn đầy dãy những giấy tờ và bạn thường không thể tìm ra những thứ bạn cần, hãy dọn dẹp lại không gian sống của bạn để cuộc sống có thể trở nên dễ dàng hơn. Tránh các tình huống căng thẳng. Nếu bạn thường cảm thấy căng thẳng khi đến các buổi hoà nhạc nhưng bạn trai của bạn thật sự yêu thích ban nhạc đó, hãy nghe nhạc tại nhà. Nếu nấu ăn cho thực khách làm bạn cảm thấy căng thẳng, lần sau hãy gọi đồ ăn mang đến thay vì phải tự tay nấu nướng. Lên kế hoạch từ trước. Nếu bạn căng thẳng vì chưa chuẩn bị cụ thể cho chuyến du lịch sắp đến, hãy bắt đầu đặt vé máy bay và phòng khách sạn để bạn có thể ngừng lo lắng về chúng. Bạn không cần phải một mình đối mặt với kế hoạch giảm thiểu căng thẳng của chính mình. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và ít bị cô lập hơn nếu bạn có thể mở lòng và thẳng thắn nói về mối căng thẳng của bạn với một người bạn hoặc người thân. Chỉ cần có ai đó để lắng nghe về các vấn đề của bạn cũng sẽ giúp làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.  Trò chuyện với bạn thân về mức độ căng thẳng mà bạn đang cảm nhận. Có thể người bạn của bạn cũng đang phải đối mặt với căng thẳng hoặc đã từng đối mặt với nó tại một thời điểm nào đó, vì vậy hãy mở lòng tiếp nhận các gợi ý và lời khuyên. Trò chuyện với người thân về mối căng thẳng của bạn. Người nhà có thể đem lại sự ảnh hưởng và sự hỗ trợ cần thiết để giúp bạn vượt qua căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy hoàn toàn bị suy nhược do căng thẳng và không thể ăn ngon ngủ yên, hoặc không thể suy nghĩ chín chắn vì bạn lo lắng về tất cả những trách nhiệm mà bạn hoàn toàn không có khả năng để đối mặt với chúng, bạn sẽ không thể tự mình giải quyết vấn đề. Hãy tìm đến các chuyên gia sức khoẻ để được tư vấn và tìm ra các cách hiệu quả để giải quyết các vấn đề của bạn. Chuyên gia có thể giúp bạn ngay cả khi cảm xúc của bạn là do bối cảnh gây ra. Nếu bạn bị căng thẳng là do bạn đang lập kế hoạch cho đám cưới và vừa bắt đầu một công việc mới khá vất vả cùng lúc, chuyên gia sẽ dạy bạn các kỹ năng để đối phó với căng thẳng mà bạn có thể sử dụng trong suốt cuộc đời.

Summary: Viết về những suy nghĩ của bạn. Lập một kế hoạch cụ thể. Hứa với bản thân rằng bạn sẽ tránh các nguồn gây căng thẳng bất cứ khi nào bạn có thể. Tâm sự về các cảm xúc của bản thân. Nhận biết khi bạn cần được giúp đỡ.


Trước khi nhập ngũ, cả hai bạn nên ngồi xuống và phát triển kế hoạch. Bạn cần phải trò chuyện về cách hai bạn quản lý thời gian, tìm kiếm sự hỗ trợ, và đối phó trong suốt quá trình đi lính.  Hai bạn cần phải giúp nhau lên kế hoạch về cách để quản lý. Đối với người phải nhập ngũ, điều này có nghĩa là tập trung vào nhiệm vụ, tìm kiếm sự trợ giúp từ những người lính hoặc quan chức cấp cao khác trong quân đội, và quản lý căng thẳng tại nơi xa. Đối với người ở lại, điều này có nghĩa là nuôi dưỡng sự hỗ trợ tại nhà, duy trì sự bận rộn, và quản lý cảm giác căng thẳng hoặc lo lắng khi quá trình giao tiếp chỉ có thể diễn ra trong giới hạn. Cố gắng hình thành cuộc trò chuyện càng chân thành và cởi mở càng tốt. Hai bạn cần phải cảm nhận sự tự do trong việc bộc lộ cảm xúc của mình, dù tốt hay xấu, về sự chia ly sắp đến. Cảm giác ghen tuông và bất an là tình trạng bình thường khi phải chia cách trong một khoảng thời gian dài.  Dành thời gian riêng tư để trò chuyện với nhau. Dành thời gian để giao tiếp với nhau ở nhà. Nếu bạn có con, bạn nên thuê người trông trẻ trong một đêm để bạn và người ấy có thể nói chuyện. Trong tình huống khẩn cấp, bạn cần phải sở hữu kế hoạch hành động. Hai bạn sẽ liên lạc với nhau như thế nào? Bạn cần phải gọi điện cho người nào ở nhà khi cần giúp đỡ trong việc đối phó với tình huống khẩn cấp? Đây là những câu hỏi mà bạn cần phải trả lời trước khi nhập ngũ.  Nếu bạn là người ở nhà, bạn nên biết rõ cách nhanh chóng nhất để liên lạc với người ấy. Bạn cũng cần phải chuẩn bị sẵn thông tin của người mà bạn nên gọi điện, như bạn bè hoặc người thân, người có thể giúp bạn vượt qua tình trạng khẩn cấp khi người bạn yêu đang ở xa. Nếu bạn là người đi lính, bạn cần biết rõ cách để liên lạc với người bạn đời của bạn khi bạn gặp chuyện. Trò chuyện với người ấy về cách hỗ trợ từ xa mà bạn sẽ cung cấp cho họ phòng khi có chuyện gì đó xảy ra. Thiết lập nền tảng trong giao tiếp là rất quan trọng trong suốt quá trình nhập ngũ. Hai bạn cần phải có sẵn kế hoạch về thời gian và mức độ thường xuyên mà cả hai sẽ giao tiếp với nhau.  Có khá nhiều tùy chọn giao tiếp trong suốt quá trình đi lính. Bạn sẽ không thể thường xuyên sử dụng điện thoại, nhưng email, tin nhắn nhanh, gọi điện qua video, hoặc gửi thư thông thường đều là các tùy chọn mà bạn có thể cân nhắc. Nếu có thể, dành một ngày trong tuần để cố gắng nói chuyện với nhau qua điện thoại hoặc gọi điện bằng video (video chat) sẽ khá hữu ích. Nếu bạn thường xuyên phải nhập ngũ, bạn sẽ biết rõ thời điểm khi bạn có thể dùng máy vi tính hoặc điện thoại. Bạn có thể hứa gọi điện thoại hoặc video chat với người ấy vào một khoảng thời gian cụ thể nào đó trong những ngày này. Bạn cũng nên thảo luận về việc cần làm khi cả hai không thể giao tiếp với nhau. Sẽ có lúc bạn không thể sử dụng điện thoại và máy vi tính khi nhập ngũ. Bạn nên thảo luận về điều cần làm trong suốt quá trình này. Ví dụ, bạn có thể đồng ý gửi thư qua đường bưu điện nếu cần thiết. Bạn cần phải bảo đảm rằng bạn và người bạn đời của bạn sở hữu sự trợ giúp về mặt cảm xúc trong suốt quá trình nhập ngũ. Giúp đỡ nhau thiết lập hệ thống hỗ trợ trước khi bắt đầu nhập ngũ là ý tưởng khá hay.  Đối với người phải đi lính, hệ thống hỗ trợ có thể bao gồm những người lính hoặc thành viên khác trong quân đội. Bạn cũng có thể trò chuyện với người mà bạn có thể giao tiếp từ xa. Ngoài người bạn yêu, bạn nên thiết lập sự gắn bó với bạn bè hoặc người thân. Bạn sẽ phải dựa vào những người này để tìm kiếm sự hỗ trợ trong suốt quá trình đi lính. Nếu bạn là người ở lại, bạn và người ấy cần phải xác định người mà bạn có thể dựa vào. Trò chuyện với người thân và bạn bè của bạn khi người ấy đi xa. Có thể bạn sẽ nhận thấy rằng bạn bè và người thân của người ấy cũng sẽ là người cung cấp sự trợ giúp cho bạn khi bạn phải nhập ngũ.

Summary: Bắt đầu trò chuyện về kế hoạch đi lính. Xác định kế hoạch cho tình huống khẩn cấp. Trò chuyện về thời gian và mức độ thường xuyên trong việc giao tiếp. Xác định hệ thống hỗ trợ của cả hai.


Kiềm chế là cảm xúc khiến bạn ngượng ngùng và không thể hành động thoải mái và tự nhiên. Có lẽ bạn xấu hổ, không có kinh nghiệm hay sợ hãi. Đế có thể quên đi chướng ngại, bạn nên tự cảm thấy an toàn với chính mình, môi trường và mọi người xung quanh.  Tự hỏi lý do tại sao bạn muốn mạo hiểm? Bạn nghĩ điều đó sẽ mang lại cho bạn điều gì? Bạn có sẵn sàng đón nhận tất cả mọi cơ hội không? Nếu nghĩ như vậy thì bạn đã đúng. Chinh phục thử thách về thể chất cũng đòi hỏi bạn phải vượt qua thách thức về tinh thần. Chẳng hạn như, nếu bạn luyện tập và leo núi thì điều này sẽ thách thức một số khả năng về thể chất và giúp bạn nhận ra cơ thể và tinh thần của mình mạnh mẽ như thế nào. Bạn có nghĩ rằng mình có điều gì để chứng minh không? Bạn có đang khao khát sự chú ý? Tại sao bạn lại tìm kiếm sự vui sướng? Bạn có nghĩ rằng nó sẽ xây dựng tính tự trọng không? Có phải bạn chỉ muốn có thêm niềm vui không? Dành một vài phút để trả lời những câu hỏi này vì nó sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch để hành động. Nếu đến thời điểm này trong cuộc sống mà bạn thấy mình vẫn chưa từng mạo hiểm, vậy thì chính nỗi sợ có thể đang kiềm chế bạn. Nhận ra nỗi sợ có thể đơn giản hoặc chỉ mất một chút để tự nhận xét nội tâm (phương pháp nỗ lực trực tiếp để thâm nhập vào quy trình bên trong bản thân). Cảm giác, suy nghĩ, mong ước và điều bạn mơ mộng có thể bạn không nhận thấy, nhưng chúng là thật.  Sự sợ hãi có thể bao gồm việc sợ nói trước công chúng, sợ loài rắn, hay độ cao. Chúng cũng có thể là sợ nói chuyện với người lạ, sợ bị sa thải hay thi trượt lớp. Chúng có thể bắt nguồn từ một nỗi sợ sâu sắc khi không biết gì, bị bỏ rơi hay mất cảm giác an toàn. Chinh phục nỗi sợ dẫn tới việc xây dựng niềm tin ở bản thân, suy nghĩ và hành động. Bạn sẽ học cách có thể chăm sóc bản thân. Chẳng hạn, bạn có thể quá sợ khi ra khỏi nhà bố mẹ bởi vì nghĩ rằng bạn không làm được. Nếu chọn mạo hiểm và rời khỏi và nhận ra rằng bạn có thể, bạn đã chinh phục được nỗi sợ. Sử dụng phương pháp hình dung. Tưởng tượng chính bạn đang làm một số hành động thách thức bản thân để trở nên mạo hiểm và thoát khỏi nó mà vẫn còn sống và khỏe mạnh. Những tình huống này có thể là lướt sóng, đua ngựa, khám phá khả năng âm nhạc hay điều gì đó nhỏ hơn giống như xin chụp hình chung với một vận động viên. Sự phiêu lưu mạo hiểm có thể lớn hay nhỏ. Bạn có thể tránh việc làm mạo hiểm là do nỗi sợ không chắc chắn. Bạn phải làm điều gì đó từ việc chắc chắn cho đến việc không chắc chắn để loại bỏ trở ngại về mặt tinh thần ngăn bạn không trở nên mạo hiểm. Ví dụ, nếu bạn tránh né hay chần chừ tham gia vào một vài sự kiện bởi vì bạn không biết sẽ xảy ra những gì, vậy thì hãy tiến hành các chuyến du ngoạn nhỏ xây dựng sức chịu đựng một cách từ từ. Dám mạo hiểm đưa đến cảm giác về tinh thần tự do, thoải mái và sẵn sàng trải nghiệm cuộc sống. Mở lòng bằng cách tử tế với chính mình sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cá nhân.  Nếu bạn cần cảm giác an toàn trước khi thấy thoải mái để làm điều gì đó mới mẻ, hãy tập thiền hay tập yoga để bình tĩnh và giảm căng thẳng. Khi bạn hình thành được cảm giác an toàn và bình tĩnh, bạn sẽ sẵn sàng để mạo hiểm. Chẳng hạn như, bạn sẽ tự đi du lịch tới nước Bồ Đào Nha mặc dù bạn không biết ngôn ngữ Bồ Đào Nha. Tạo cho bản thân động lực hướng tới cảm giác tự do. Tốt hơn là bạn hãy nói một vài lời tự khẳng định như, "Mọi thứ sẽ tốt đẹp thôi; mình đã sẵn sàng để bắt đầu; hay sự thay đổi này sẽ tốt cho mình!" Nói lớn tiếng cũng giúp cho điều này. Vào thời điểm đó, đơn giản chỉ cần hét to sẽ rất hiệu quả để tiêu hao năng lượng và giúp bạn có thể tiến về phía trước. Sử dụng một số biện pháp an toàn. Mạo hiểm không có nghĩa là bạn làm những việc không an toàn. Các cuộc phiêu lưu đòi hỏi sức khỏe thể chất cần có sự đánh giá thận trọng về các nguy hiểm có liên quan. Chẳng hạn nếu bạn muốn học cách để đua thuyền, bạn nên nghiên cứu các yêu cầu an toàn. Nên tham khảo ý kiến của chuyên gia.

Summary: Quên đi điều đang ngăn cản bạn. Đối mặt với nỗi sợ. Tập hợp cảm giác mạo hiểm.


Câu chuyện của bạn có thể hình thành từ một nhân vật mà bạn cho là thú vị, một địa điểm hấp dẫn hoặc một khái niệm để tạo nên một cốt truyện. Hãy viết ra các ý nghĩ của bạn hoặc lập bản đồ tư duy để hình thành các ý tưởng và chọn một trong số đó để phát triển thành truyện. Sau đây là một vài gợi ý mà bạn có thể áp dụng:  Các trải nghiệm trong cuộc đời bạn Một câu chuyện bạn đã từng nghe kể Câu chuyện gia đình Một kịch bản “nếu như” Một câu chuyện thời sự Một giấc mơ Một người thú vị bạn từng gặp Những bức ảnh Đề tài nghệ thuật Nhân vật là yếu tố quan trọng nhất trong truyện. Người đọc sẽ đồng cảm với các nhân vật, và các nhân vật sẽ dẫn đắt câu chuyện của bạn. Hãy tạo một hồ sơ cho các nhân vật bằng cách đặt tên cho họ, mô tả các chi tiết cá nhân, diện mạo, các đặc điểm, thói quen, ước muốn và các thói tật thú vị. Ghi ra càng nhiều chi tiết càng tốt.  Phác thảo nhân vật chính diện trước. Tiếp theo là phác thảo các nhân vật chính khác, chẳng hạn như nhân vật phản diện. Các nhân vật được xem là chính nếu họ đóng một vai trò lớn trong truyện, chẳng hạn như tác động đến nhân vật chính hoặc ảnh hưởng đến cốt truyện. Tự hỏi các nhân vật của bạn muốn gì hoặc động cơ của họ là gì, sau đó xây dựng cốt truyện xung quanh nhân vật và triển khai theo hướng hoặc là họ có được thứ mình muốn, hoặc không.  Bạn có thể tự tạo phác thảo cho nhân vật của mình hoặc tìm các bản mẫu trên mạng. Bối cảnh là thời gian và địa điểm mà câu chuyện diễn ra. Nó phải tác động đến câu chuyện theo một cách nào đó, vì vậy bạn cần chọn một bối cảnh bổ sung cho câu chuyện. Cân nhắc xem bối cảnh đó tác động đến các nhân vật và mối quan hệ của họ như thế nào.  Ví dụ, câu chuyện về một cô gái ước mơ trở thành bác sĩ khi được kể ở những năm 1920 sẽ khác xa so với năm 2019. Nhân vật sẽ phải vượt qua các trở ngại khác nữa, chẳng hạn như thành kiến về giới tính, tùy vào bối cảnh. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng bối cảnh này nếu chủ đề của bạn là sự kiên trì, vì nó cho phép bạn thể hiện một nhân vật bền gan theo đuổi ước mơ của mình trước định kiến xã hội. Một ví dụ khác, bối cảnh một câu chuyện kể về buổi cắm trại nằm sâu trong khu rừng xa lạ sẽ tạo ra   tâm trạng khác so với khi được đặt trong sân sau nhà của nhân vật chính. Khung cảnh khu rừng có thể tập trung vào khả năng sinh tồn của nhân vật chính, trong khi khung cảnh sân sau nhà có thể nhắm vào  các mối quan hệ gia đình của nhân vật. Một bản phác thảo cốt truyện sẽ giúp bạn biết phải viết gì tiếp theo. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn lấp vào những lỗ hổng trong cốt truyện trước khi bắt đầu viết. Bạn có thể sử dụng phương pháp động não và phác thảo nhân vật để xây dựng cốt truyện. Sau đây là một số cách thực hiện bước này:  Tạo biểu đồ cốt truyện bao gồm phần giới thiệu, biến cố khởi đầu, xung đột dâng cao, đỉnh điểm cao trào, xung đột giảm dần, kết thúc.  Lập dàn ý theo kiểu truyền thống với các điểm chính cho từng cảnh. Tóm tắt từng cốt truyện và chuyển thành một danh sách với các gạch đầu dòng. Góc nhìn có thể thay đổi hoàn toàn quan điểm của truyện, vì vậy bạn hãy chọn một cách khôn ngoan. Chọn góc nhìn ở ngôi thứ nhất để bám sát câu chuyện. Sử dụng góc nhìn thứ ba giới hạn nếu bạn muốn tập trung vào một nhân vật nhưng muốn giữ khoảng cách để đưa ra diễn giải của chính bạn về các tình tiết. Một lựa chọn khác, bạn có thể dùng ngôi thứ ba thông suốt nếu muốn chia sẻ mọi sự việc xảy ra trong truyện.   Góc nhìn ở ngôi thứ nhất – Mỗi nhân vật sẽ kể câu chuyện từ góc nhìn của họ. Bởi câu chuyện được kể dưới góc nhìn chủ quan của nhân vật ngôi thứ nhất, lời tường thuật của họ có thể không chắc là đúng. Ví dụ, “Tôi nhón chân đi thật khẽ trên sàn, mong là anh ta không thức giấc.”  Góc nhìn ở ngôi thứ ba giới hạn – Một người dẫn chuyện thuật lại các sự kiện trong truyện, nhưng góc nhìn chỉ giới hạn trong một nhân vật. Khi sử dụng góc nhìn này, bạn không thể thêm vào các suy nghĩ hoặc cảm giác của các nhân vật khác nhưng vẫn đưa được các diễn giải của bạn về bối cảnh hoặc các sự kiện vào truyện. Ví dụ, “Cô rón rén đi trên sàn, toàn thân căng cứng, cố hết sức để không phát ra tiếng động.”  Góc nhìn của ngôi thứ ba thông suốt – Một người dẫn chuyện chứng kiến mọi việc kể lại toàn bộ các sự kiện xảy ra trong truyện, bao gồm cả các ý nghĩ và hành động của từng nhân vật. Ví dụ, “Khi cô nhón chân đi ngang phòng, anh ta giả vờ ngủ. Cô cứ tưởng rằng những bước chân êm ru của mình không đánh thức anh ta, nhưng cô đã nhầm. Nằm dưới tấm chăn, anh ta đang siết chặt hai nắm tay.”

Summary: Động não để tìm một nhân vật hoặc cốt truyện hay. Xây dựng các nhân vật bằng cách lập bản phác thảo nhân vật. Chọn bối cảnh cho truyện. Phác thảo đường nét chính của cốt truyện. Chọn góc nhìn ở ngôi thứ nhất hoặc ngôi thứ ba.


Dùng hai bàn tay ôm sát khẩu trang và hít vào để chắc chắn là nó kín khít trên mặt, sau đó thở ra và chú ý xem không khí có thoát ra từ vị trí thanh kim loại trên sống mũi không. Nếu bạn cảm thấy có không khí rò rỉ ra ở vùng mũi, hãy nắn lại các cạnh của khẩu trang và điều chỉnh vị trí dây đeo ở hai bên đầu. Nếu thấy khẩu trang vẫn không kín hoàn toàn, bạn hãy nhờ bạn bè và người nhà giúp điều chỉnh hoặc thử dùng cỡ khác. Không chạm vào mặt trước khẩu trang, kéo dây bên dưới qua đầu, thả cho thòng xuống trước ngực, sau đó kéo dây đeo bên trên ra.  Bạn có thể vứt khẩu trang đi hoặc cất vào hộp hoặc túi kín và sạch. Tránh chạm vào khẩu trang, vì nó có thể đã bị ô nhiễm. Nếu bạn dùng khẩu trang khi tiếp xúc với bệnh nhân hoặc để phòng tránh bệnh dịch đang bùng phát thì mặt ngoài của khẩu trang có lẽ đã bị ô nhiễm. Bạn cần vứt bỏ khẩu trang đúng cách để đảm bảo không bị phơi nhiễm các hạt nguy hại. Cẩn thận cầm vào dây đeo khẩu trang và vứt vào thùng rác. Nếu bạn đeo khẩu trang để bảo vệ trong môi trường độc hại và không phơi nhiễm các mầm bệnh nguy hiểm, bạn có thể dùng lại chiếc khẩu trang đó. Thử lại độ kín của khẩu trang mỗi khi đeo để đảm bảo nó vẫn vừa khít. Cất khẩu trang trong hộp hoặc túi kín và sạch để không bị biến dạng vì các vật xung quanh.

Summary: Hít thở khi đeo khẩu trang và kiểm tra xem có rò rỉ không. Tháo khẩu trang bằng cách kéo dây đeo qua đầu. Vứt khẩu trang đi nếu bạn đã dùng trong môi trường y tế. Tái sử dụng khẩu trang nếu nó vẫn còn khô và ôm khít.


Bạn sẽ dễ thực hiện động tác hít thở chậm và sâu hơn khi nằm xuống hoặc ngồi trong ghế dựa thoải mái. Thử nằm ngửa trên chăn, ghế xô pha hoặc trên giường. Để hai cánh tay thoải mái hai bên sườn. Bạn có thể duỗi thẳng chân hoặc hơi gập đầu gối một chút. Bạn cũng có thể dùng gối kê dưới đầu và đầu gối nếu cảm thấy thoải mái hơn. Việc hít thở qua mũi có thể điều hoà nhiệt độ của không khí mà bạn đang hít vào, đồng thời loại bỏ các tác nhân kích thích có hại và giúp bạn thở hiệu quả hơn. Cố gắng tránh hít vào qua miệng khi đang thở sâu và cả khi thở bình thường. Để thở qua mũi, bạn nên cố gắng ngậm miệng. Hệ thần kinh tự chủ của bạn sẽ tiếp tục thở, và hơi thở sẽ đi qua mũi. từ cơ hoành sao cho bụng phồng lên. Cơ hoành là một lớp cơ nằm bên dưới phổi. Khi bạn thở sâu, cơ hoành sẽ hạ xuống để nhường chỗ cho phổi giãn nở, và điều này sẽ giúp bạn hít thở hiệu quả hơn. Để thở từ cơ hoành, bạn hãy hít vào thật sâu qua mũi như thể đang hít không khí vào bụng dưới. Bạn sẽ cảm nhận được bụng phồng lên khi hít vào.  Nếu bụng không phồng lên khi bạn hít vào thì nghĩa là hơi thở của bạn quá nông. Nếu không chắc mình có thở từ cơ hoành không, bạn hãy thử đặt tay lên bụng. Hít vào thật sâu qua mũi và chú ý xem bàn tay có được bụng đẩy lên không. Nếu có thì nghĩa là bạn đang thở từ cơ hoành. Bạn có thể thở ra qua mũi hoặc miệng, tùy theo cách nào mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Khi thở ra, bạn cần sử dụng cơ hoành đẩy không khí lên trên và ra ngoài. Bạn sẽ cảm nhận được cơ hoành hạ xuống khi thực hiện động tác này. Ngừng một giây sau khi thở ra, sau đó hít vào một hơi nữa khi đã sẵn sàng. Thử thực hành thở sâu mỗi ngày 10-20 phút.

Summary: Chuẩn bị tư thế thoải mái. Ngậm miệng và bắt đầu hít vào qua mũi. Hít thở sâu Thở ra qua mũi hoặc miệng.


Điều này có vẻ trái tự nhiên, nhưng cách chắn chắn thành công để ngừng bị ám ảnh và cảm thấy tồi tệ về cân nặng là không dùng cân nữa. Sự thật là cái cân chỉ là một cách để đo sự tiến bộ của bạn - và không phải cách đáng tin cậy nhất. Thêm vào đó, nếu bạn leo lên cân mỗi buổi sáng và trách chính mình vì số cân vẫn ở tình trạng cũ hay tăng lên, nó có thể khiến bạn khó chịu hơn cần thiết.  Cân nặng có thể gây hiểu nhầm, như cùng là 68kg, nhưng người cao 1.58m sẽ khác hoàn toàn so với người cao 1.7m. Thay vì tập trung vào cân nặng, hãy theo dõi tiến độ với cách đáng tin cậy hơn, chẳng hạn như xét nghiệm máu thường xuyên để đo lượng đường trong máu, huyết áp và cholesterol. Những con số này có thể cung cấp thông tin hữu ích về sức khỏe, và cũng có thể phát hiện bệnh nếu có dấu hiệu không tốt. Đến phòng tập hay trung tâm thể hình và rèn luyện cơ thể. Biện pháp này có thể giúp xác định liệu bạn có  đang sở hữu Chỉ số Khối cơ thể lành mạnh hay không (Body Mass Index – BMI), và liệu bạn có cần giảm chất béo và tăng cơ bắp, hai yếu này sẽ ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể của bạn khi cân. Nếu bạn cảm thấy không hài lòng về cân nặng, thực hiện chế độ ăn uống dinh dưỡng có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Đây là cách được chứng minh để bạn có thể hành động chống lại sự ngượng ngùng về cơ thể. Cố gắng ăn những loại thực phẩm chất lượng và chưa qua xử lý như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, hải sản, hạt, các loại hạt, và sữa ít béo. Tránh thức ăn tinh chế và đã qua chế biến làm thay đổi tình trạng ban đầu của chúng.  Bạn có thể truy cập trang choosemyplate.gov để tìm hiểu một vài khuyến nghị cho chế độ ăn uống cân bằng từ Bộ Nông Nghiệp Mỹ nếu bạn đang sống ở Mỹ.   Nếu bạn quan tâm đến việc nhận phản hồi mang tính cá nhân và riêng tư về chế độ ăn có liên quan đến chỉ số khối cơ thể và lối sống, hãy tìm gặp chuyên gia dinh dưỡng. Yếu tố thứ hai quan trọng nhất để trở nên khỏe mạnh hơn là áp dụng chương trình tập thể hình thường xuyên. Điều này không có nghĩa là dành một vài giờ trong phòng tập thể dục. Chương trình thể dục thể chất có thể bao gồm một loạt các hoạt động yêu thích như bóng chuyền, bơi lội hoặc khiêu vũ. Bất kể bạn làm gì thì các bài tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy calo, cảm thấy tốt hơn về ngoại hình, có nhiều năng lượng và giải tỏa căng thẳng. Đặt mục tiêu cho phép bạn tạo ra một lộ trình cho sự thành công. Xác định mục tiêu giúp chúng ta xem xét liệu hoạt động hằng ngày đang giúp chúng ta hướng về mục tiêu hay cách xa chúng. Thêm vào đó, việc đạt được mục tiêu sẽ mang lại cho bạn sự tự tin và xây dựng lòng tự trọng. Nếu bạn muốn cảm thấy bớt ngượng ngùng về cân nặng của mình, bạn có thể cố gắng triển khai mục tiêu giảm cân hoặc tập thể dục như ăn nhiều rau hoặc luyện tập 5 ngày 1 tuần. Đảm bảo rằng mục tiêu của bạn theo phương pháp S.M.A.R.T.   Cụ thể (Specific). Bạn thiết lập một mục tiêu cụ thể bằng cách trả lời những câu hỏi sau. Nó có liên quan đến ai? Bạn muốn làm gì để hoàn thành? Mục tiêu sẽ diễn ra ở đâu? Khi nào nó sẽ bắt đầu/kết thúc? Tại sao bạn làm điều này?  Đo lường được (Measurable). Thiết lập mục tiêu tốt bao gồm việc theo dõi và đo lường sự tiến bộ.  Khả thi (Achievable). Bạn muốn có mục tiêu để thách thức mình, nhưng bạn cũng muốn nó là điều gì đó để bạn có thể đạt được một cách khả thi. Ví dụ, bạn không nên thiết lập mục tiêu là giảm trọng lượng cơ thể nhanh trong thời gian ngắn.  Tập trung vào kết quả (Results-focused). Các mục tiêu S.M.A.R.T. tập trung vào kết quả. Bạn theo dõi tiến độ theo thời gian và xác định cuối cùng liệu bạn đã đạt được mục tiêu hay không.  Giới hạn thời gian (Time-bound). Đúng thời điểm cũng quan trọng trong việc thiết lập mục tiêu. Bạn cần phải thiết lập khung thời gian thực tế và thiết thực để không khiến bạn mất tập trung. Một cách khác để thoát khỏi sự ngượng ngùng là hãy tự tin với ngoại hình của bản thân. Tìm gặp nhà tạo mẫu để cắt tóc hoặc tạo phong cách tôn lên nét đẹp khuôn mặt của bạn. Bên cạnh đó, xem qua tủ quần áo và kiểm tra từng mẫu đồ mà bạn có. Tự hỏi chính mình liệu chúng có khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, tự tin và quyến rũ không. Bạn có thường xuyên chộp lấy hoặc diện một số mẫu nhất định không? Nếu chúng không khiến bạn có ngoại hình tuyệt vời, thì đừng mặc chúng nữa (hoặc đóng góp từ thiện).  Có lẽ bạn không có tiền để đi mua sắm và đổi mới toàn bộ tủ quần áo của bạn. Hãy mua một số mẫu yêu thích và khi bạn có thêm tiền, chọn một vài mẫu mới giúp bạn cảm thấy tự tin và giống như người mà bạn mong muốn trở thành. Bạn nên cười với chính mình trong gương khi mặc những bộ đồ này. Tìm một cửa hàng nhỏ hay cửa hiệu quần áo có bán những mẫu quần áo được may, với chất liệu vải tốt. Những mẫu này không nhất thiết phải đắt tiền nhưng chúng cần phải đẹp và có chất lượng tốt. Hãy chọn một vài mẫu thật đẹp phù hợp với bạn để gia tăng sự tự tin và làm tôn lên vẻ đẹp cơ thể của bạn khi mặc chúng.

Summary: Không dùng cân. Triển khai một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Tích cực hoạt động. Đặt mục tiêu cho chính mình. Ăn mặc để có vẻ ngoài đẹp nhất.


Bơ giúp rút ngắn thời gian rán mặt dưới của trứng và giữ được hình dạng của trứng. Hãy đảm bảo rằng bơ phủ hết gần như toàn bộ bề mặt chảo. Nếu không có bơ, bạn có thể dùng mỡ lợn, dầu ô-liu hoặc mỡ trong thịt xông khói để rán trứng.

Summary: Nghiêng chảo để dàn trải đều bơ trên bề mặt chảo.


Đây là sản phẩm được thiết kế để kích thích sự phát triển ở cấp độ nang với peptit. Một số trường hợp dùng serum bình thường cũng đạt hiệu quả cao hơn. Serum dưỡng lông mày khá đắt tiền và hiệu quả tương đối chậm. Nếu muốn thử, bạn cũng có thể tìm mua serum dưỡng lông mi chứa thành phần hoạt chất tương tự và có bán sẵn ở các cửa hàng. Bạn có thể kích thích lông mày mọc tự nhiên bằng cách bổ sung đủ vitamin và khoáng chất cần thiết nhằm duy trì da, tóc khỏe mạnh. Bổ sung đầy đủ protein, vitamin nhóm B, sắt, kẽm và axit béo omega-3. Tăng cường các thực phẩm lành mạnh sau trong chế độ ăn:  Quả óc chó, quả bơ và dầu ôliu Cà rốt, xoài và khoai lang Thịt nạc, cá hồi và các loại cá khác Các loại rau như rau chân vịt và cải xoăn

Summary: Dùng serum dưỡng lông mày. Ăn thực phẩm nuôi dưỡng lông mày.


Đó là ứng dụng có biểu tượng máy ảnh màu hồng, tím và vàng, thường được tìm thấy trên màn hình chính, trong ngăn ứng dụng (trên Android), hoặc bằng chức năng tìm kiếm. Phương pháp này chỉ hiệu quả khi bạn muốn đăng lại ảnh tĩnh. Nếu muốn đăng lại video, bạn cần xem phương pháp "Đăng lại ảnh hoặc video bằng Regrammer" dành cho điện thoại hoặc máy tính bảng. Lướt xem trang tin của bạn để thấy các bài viết mới nhất, hoặc chạm vào biểu tượng kính lúp để tìm một người dùng cụ thể. Kéo đến (hoặc chạm vào) bài viết để ảnh mà bạn muốn chia sẻ hiển thị trên màn hình, và chụp ảnh màn hình bằng cách sử dụng tổ hợp nút được quy định bởi điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn.   Trên iPhone/iPad: Ấn và giữ nút ở bên phải điện thoại hoặc máy tính bảng, rồi ấn nút tăng âm lượng (dành cho dòng iPhone X) hoặc nút Home (dành cho dòng iPhone 8 và dòng máy cũ hơn). Bỏ các ngón tay ra khi bạn thấy màn hình nhấp nháy.  Trên Android: Ấn và giữ nút nguồn rồi chọn Screenshot (Ảnh chụp màn hình) khi thấy lựa chọn này. Nếu cách này không hiệu quả, bạn có thể cùng lúc ấn và giữ nút nguồn và nút giảm âm lượng (hoặc nút tăng âm lượng trên một số điện thoại/máy tính bảng).   Bạn sẽ thấy ảnh xem trước hiển thị ở phía trên màn hình. Để cắt ảnh chụp màn hình, bạn mở rộng khoảng cách giữa hai ngón tay đang đặt trên màn hình để phóng to ảnh. Khi hoàn tất thao tác, bạn chọn Next ở phía trên góc phải màn hình. Các bộ lọc màu thường hiển thị bên dưới màn hình. Nếu không muốn dùng bộ lọc màu, bạn có thể chạm vào Next ở phía trên góc phải màn hình. .." (Viết chú thích…) ở gần phía trên màn hình. Đây là nơi thích hợp để gắn thẻ tác giả của bài viết gốc và chú thích rằng bạn chỉ đăng lại bài viết của họ. Đây là thao tác đăng ảnh chụp màn hình giúp bạn đăng lại ảnh gốc lên trang Instagram của mình.

Summary: Mở Instagram. Tìm ảnh mà bạn muốn đăng lại. Chụp ảnh màn hình. Chạm vào nút + ở giữa phần dưới màn hình Instagram để tạo bài viết mới. Chạm vào lựa chọn Library (Thư viện) ở bên dưới góc trái màn hình. Chạm vào ảnh chụp màn hình. Cắt ảnh chụp màn hình và chọn Next (Tiếp tục). Chọn một bộ lọc màu và chạm vào Next. Nhập chú thích vào ô "Write a caption. Chọn Share (Chia sẻ) ở phía trên góc phải màn hình.


Độ cao lớn sẽ tác động đến thời gian nướng bánh, nhiệt độ, và thậm chí cả thành phần thực phẩm. Hầu hết các công thức nấu ăn không dành cho vùng cao và cần phải điều chỉnh. Nếu đang ở độ cao 914 mét hoặc hơn, bạn cần điều chỉnh công thức nấu ăn. Hầu hết các lò nướng đếu nóng hơn ở dưới đáy, và đó là nơi mà bạn nên đặt thức ăn để đảm bảo thức ăn được nướng chín đúng cách.

Summary: Ghi nhớ về độ cao trên mặt nước biển. Đặt thức ăn gần nguồn nhiệt hơn.


Nếu chưa đăng nhập vào Outlook, bạn nhập địa chỉ email Microsoft (hoặc số điện thoại) và mật khẩu để đăng nhập.    Chạm vào chữ ký hiện tại, sau đó xóa và gõ chữ ký của bạn. Thao tác này sẽ lưu các thiết lập và đưa bạn về trang Cài đặt; email Outlook được gửi từ điện thoại của bạn sẽ có chữ ký từ bây giờ.

Summary:
Mở ứng dụng Outlook màu xanh dương với bao thư màu trắng và chữ "O" màu xanh dương ở trên. Chọn ☰ ở phía trên góc trái màn hình. Chọn Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} (Cài đặt) ở bên dưới góc trái màn hình để mở trình đơn Cài đặt của Outlook. Chọn Signature (Chữ ký) ở giữa trang Cài đặt. Nhập chữ ký mới. Chọn < (trên iPhone) hoặc {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cc\/Android7arrowback.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (trên Android) ở phía trên góc trái màn hình.


Không nói quá nhỏ hoặc quá to. Bạn cần nói vừa đủ để mọi người nghe được và cho thấy sự tự tin nhưng không hung hăng.  Nhớ điều chỉnh âm lượng cho phù hợp với hoàn cảnh xung quanh. Nếu có thể, bạn hãy điều chỉnh giọng nói của mình sao cho giống với những người đang ở quanh bạn. Bạn có thể mở đầu cuộc trò chuyện bằng một điều gì đó được xem là sự thật hoặc chân lý. Bình luận về thời tiết hoặc một sự kiện thời sự mà bạn mới nghe trong bản tin gần đây. Khen bộ trang phục hay kiểu tóc của ai đó. Tuy nhiên, nói chuyện xã giao không phải lúc nào cũng là việc dễ dàng, vì thông thường người ta khó mà nghĩ ra được chính xác những điều sẽ nói. Sau đây là một số ví dụ:  "Cái mũ đẹp quá, bạn mua ở đâu vậy"? "Không hiểu sao thời tiết lại kỳ lạ thế cơ chứ?" "Phong cảnh nhìn từ đây thật là tuyệt." "Tiết học của thầy Quế hấp dẫn nhỉ?" Sau khi nói về các vấn đề chung chung như các sự kiện đang diễn ra, bạn hãy thử đưa ra các chủ đề gần gũi hơn hoặc có liên quan hơn bằng cách đặt những câu hỏi đi sâu hơn một chút. Các câu hỏi lịch sự về gia đình, nghề nghiệp hoặc sở thích có thể mở rộng cuộc nói chuyện và giúp câu chuyện có ý nghĩa hơn. Nhớ rằng một cuộc đối thoại bao gồm hai người, do đó bạn nên tránh nói quá ít hoặc ngược lại. Cố gắng hỏi những câu hỏi mở càng nhiều càng tốt; nói cách khác, bạn hãy đặt những câu hỏi bao gồm những từ như “như thế nào”, “tại sao”, hoặc “cái gì” thay vì hỏi những câu mà người kia có thể đáp lại một cách đơn giản là “Có” hoặc “Không” vốn không có tác dụng khuyến khích người kia nói chuyện thêm. Sau đây là một vài cách để triển khai cuộc nói chuyện:  "Vậy anh đang làm nghề gì thế?" "Kể thêm cho mình nghe về gia đình bạn đi." "Làm sao cô quen chủ buổi tiệc này vậy?" "Chị tham gia chương trình ăn kiêng này bao lâu rồi?" "Cuối tuần này bạn có kế hoạch gì?" Có một số chủ đề bạn nên tránh khi tương tác với người không quen lắm. Nói chung, đó là những chủ đề có thể gây tranh cãi như tôn giáo, chính trị hoặc chủng tộc/dân tộc, v.v…. Ví dụ:  Mặc dù bạn có thể hỏi người kia về cuộc bầu cử sắp tới, nhưng việc hỏi họ định bầu cho ai có thể gây khó chịu. Bạn có thể hỏi về tôn giáo của ai đó một cách chung chung, nhưng việc hỏi quan điểm của nhà thờ về vấn đề giới tính có thể không được hay lắm. Thay vì đột ngột kết thúc câu chuyện và bước đi ngay, bạn hãy cố gắng cư xử lịch thiệp. Nhã nhặn nói với họ rằng bạn phải đi và tỏ cho họ thấy rằng bạn rất thích cuộc nói chuyện. Bạn có thể thử dùng các câu tích cực như:  “Tôi có việc phải đi bây giờ, hy vọng chúng ta sẽ sớm gặp lại.” "Tôi có cuộc hẹn với ngân hàng nên phải đi bây giờ, rất vui khi được nói chuyện với chị." "Tôi thấy hình như anh đang bận nên không dám giữ anh. Nói chuyện với anh rất vui."

Summary: Lưu ý về âm lượng và âm điệu trong giọng nói. Học cách bắt chuyện sao cho phù hợp. Học cách triển khai cuộc trò chuyện. Tránh các chủ đề nhạy cảm. Kết thúc cuộc đối thoại một cách lịch thiệp.


Xem xét sự hiểu biết của bạn về bản thân, về người yêu cũ, và về mối quan hệ là cách tốt nhất để biết cách diễn giải hành vi mà bạn đã quan sát được. Bạn nên suy nghĩ về mối quan hệ của mình và cách người ấy giao tiếp cũng như đối phó với mâu thuẫn. Có phải người ấy là người thẳng thắn? Nếu vậy thì họ sẽ không giấu giếm cảm xúc của mình và bạn sẽ có khả năng nhận biết nếu họ nhớ bạn. Có phải người ấy đã từng trốn tránh bạn khi tức giận hoặc buồn bã? Có lẽ sự im lặng của họ vào lúc này có nghĩa là họ không khao khát bạn – có thể họ đang buồn bã, tức giận và không muốn trò chuyện. Có phải người ấy là người thường níu kéo mọi thứ và đắm chìm trong quá khứ? Nếu là vậy thì có thể họ đang suy nghĩ rất nhiều về bạn. Bạn nên sử dụng sự hiểu biết của bạn về người yêu cũ và về tính cách của người ấy để diễn giải hành vi của họ đối với bạn. Bạn nên nhớ rằng cách diễn giải hành vi được chọn lọc thông qua sự thiên vị và mong muốn của người quan sát (khi nó là mối quan hệ cá nhân), và do đó, bạn có xu hướng trông thấy những thứ không có thật. Nếu người yêu cũ của bạn thường thích nhắn tin và bạn không nghe tin tức gì của họ kể từ khi cả hai chia tay, đừng cố gắng diễn giải rằng sự im lặng này có nghĩa là người ấy nhớ bạn. Bạn nên xem xét hành vi này theo quan điểm khách quan hơn. Nếu người yêu cũ của bạn không nhớ bạn, họ sẽ chỉ liên lạc với bạn khi cần thiết (ví dụ, để sắp xếp thời gian họ có thể đến dọn đồ đạc của mình khỏi nhà bạn). Nếu người ấy nhớ bạn, họ sẽ gặp khó khăn trong việc cưỡng lại thôi thúc gọi điện thoại, nhắn tin, gửi email, v.v. cho bạn.  Đôi khi, người yêu cũ liên lạc với bạn không vì một lý do cụ thể nào. Người ấy có thể nói một điều gì đó chẳng hạn như “Này em! Anh chỉ đang thắc mắc không biết dạo này em thế nào”. Ngoại lệ cho trường hợp này có thể là khi người yêu cũ của bạn chính là người đã kết thúc mối quan hệ, nhưng đồng thời cũng bày tỏ khao khát muốn được duy trì tình bạn. Trong trường hợp này, liên lạc với bạn có thể là dấu hiệu cho thấy người ấy nhớ bạn, nhưng cũng có thể chỉ đơn giản là họ muốn duy trì tình bạn. Nếu người yêu cũ của bạn thường xuyên “say xỉn gọi điện thoại” cho bạn, có nghĩa là người ấy liên lạc với bạn vào giữa đêm sau khi đã uống một vài ly (và từ đó, ít kiềm chế hơn), có cơ hội là người ấy sở hữu một vài cảm giác mà họ không thể xử lý. Nếu họ liên lạc với bạn, có thể họ đang tìm kiếm lời viện cớ cho việc gọi điện để không trông như thường xuyên liên lạc mà không có lý do cụ thể. Người ấy có thể hỏi xin lời khuyên hoặc nhờ giúp đỡ trong việc đối phó với vấn đề. Người ấy cũng có thể cố gắng chuyển hướng cuộc trò chuyện sang chủ đề sâu sắc hơn. Ví dụ, họ sẽ nói về điều mà họ muốn đạt được trong cuộc sống hoặc suy nghĩ mà họ đang có về cuộc sống mà họ muốn sống. Khi người ấy liên lạc với bạn, họ có “vô tình” gọi bạn bằng biệt danh mà họ thường sử dụng khi cả hai còn bên nhau hay không? Sự lỡ lời này có thể cho thấy rằng họ vẫn còn nghĩ đến bạn. Nếu bạn liên lạc với người yêu cũ, người ấy hồi đáp tin nhắn hoặc email của bạn nhanh chóng như thế nào? Mất bao lâu để họ gọi điện thoại lại cho bạn? Mặc dù một ví dụ về việc dành hàng giờ để hồi đáp sẽ không nhất thiết có một ý nghĩa nào đó, nếu người ấy thường xuyên phớt lờ bạn trong nhiều giờ hoặc nhiều ngày, có lẽ họ không nhớ bạn nhiều như bạn mong đợi. Nếu người yêu cũ của bạn hoàn toàn phớt lờ cuộc gọi và tin nhắn của bạn, bạn nên tránh gửi thêm nhiều tin nhắn hoặc gọi thêm nhiều cuộc gọi. Nếu bạn nhớ người ấy, đây là điều khá khó khăn để thực hiện; tuy nhiên, áp đặt nguyên tắc với bản thân rằng bạn sẽ không liên lạc với người ấy sẽ giúp bạn tiến bước. Nếu bạn có mặt tại cùng một nơi với người yêu cũ, bạn nên chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của họ khi ở cạnh bạn. Nếu người ấy tránh nhìn vào mắt bạn, khoanh tay hoặc chân, và không mỉm cười, họ không cảm thấy vui khi ở gần bạn.  Mặc dù ngôn ngữ cơ thể là dấu hiệu tuyệt vời cho biết cảm xúc của một người trong khoảnh khắc nào đó, nó không thể cho bạn biết mọi thứ. Ví dụ, có thể người ấy nhớ bạn kinh khủng, nhưng lại hành động như thể không quan tâm đến sự hiện diện của bạn. Điều này có lẽ là vì người ấy sợ bị tổn thương một lần nữa. Cố gắng quan sát ngôn ngữ cơ thể của người ấy và kết hợp nó với thông tin mà bạn đã có. Ví dụ, nếu ngôn ngữ cơ thể của họ đang nói rằng họ không muốn ở gần bạn, nhưng người ấy lại gọi điện thoại cho bạn hằng ngày, có thể là họ thật sự nhớ bạn, nhưng lại có cảm giác phòng thủ trước sự hiện diện của bạn. Nếu người yêu cũ của bạn ngẫu nhiên xuất hiện tại công ty của bạn, hoặc tại nơi mà họ biết rõ rằng bạn thường đến, có lẽ đây không phải là sự tình cờ. Nếu cả hai quen biết cùng một số bạn bè, người ấy có thể tìm hiểu về nơi bạn sẽ có mặt và “tình cờ” xuất hiện ở đó. Nếu người yêu cũ của bạn hiện diện tại địa điểm mà bạn cũng đang có mặt, đừng quên quan sát ngôn ngữ cơ thể của họ. Người ấy có thường liếc nhìn về hướng bạn? Nếu có, họ cũng đang cố gắng quan sát hành vi của bạn.

Summary: Suy nghĩ về điều bạn biết về người ấy. Chú ý đến mức độ thường xuyên người ấy liên lạc với bạn. Suy nghĩ về cách cư xử của người ấy khi liên lạc với bạn. Chú ý đến khoảng thời gian họ cần để liên lạc với bạn. Quan sát ngôn ngữ cơ thể của người ấy. Chú ý xem liệu họ có xuất hiện tại nơi bạn thường đến.


Bất kỳ hạt hữu cơ có thể ăn được đều hoàn hảo cho việc trồng mầm hạt. Quá trình ngâm giúp hạt tách vỏ để bắt đầu nảy mầm, kết quả là một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng không khác lắm so với hạt ban đầu, nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng.  Các loại hạt ăn được như hạt bí đỏ, hướng dương, và vừng là những loại hạt trồng lấy mầm phổ biến. Hạt rau như cỏ ba lá, linh lăng, củ cải, bắp cải, cỏ ca-ri, hoặc cải xoăn có mầm xốp và mảnh chứa nhiều chất dinh dưỡng vi lượng. Đây là những loại mầm phổ biến nhất được dùng với bánh mì kẹp, nắm rau nhỏ và nhẹ. Đong lượng hạt cho vào lọ trồng sau đó đổ nước lọc vào, phủ lên hạt khoảng 3 cm. Nếu hạt có bụi, hoặc dính đất, rửa chúng trước khi đổ nước vào. Ngâm hạt trong 4 tiếng ở nhiệt độ phòng. Để trực tiếp trên bàn bếp là thích hợp. Sau đó chắt hết nước và để hạt bắt đầu nảy mầm. Sau khi đã làm ráo nước, để yên khoảng 1 ngày. Hạt sẽ bắt đầu nở ra khi chúng bắt đầu phát triển, và bạn đang làm rất tốt việc trồng mầm hạt. Sau vài ngày, chúng đã có thể ăn được!  Sau 1 ngày, lấy hạt ra khỏi lọ và đặt chúng lên khăn giấy để khô hoàn toàn. Cho vào tô hoặc đồ chứa khác và cất trong tủ lạnh. Chúng có thể cất được trong vài ngày, và đã có thể ăn được. Thông thường, hạt vừng sẽ khá đắng nếu để lâu hơn 6 tiếng. Lấy chúng ra sớm hơn, sau đó để ráo hoàn toàn. Hạt rau sẽ mất nhiều thời gian hơn một chút để nảy mầm đầy đủ đến độ dài mà bạn muốn, khoảng 5 ngày. Chúng có thể ăn được ở bất kỳ giai đoạn nào trong quá trình, nhưng mầm sẽ non và nhiều chất dinh dưỡng hơn sau vài ngày. Tiếp tục rửa hạt thường xuyên và để thật ráo, tốt hơn là để ngược lọ xuống để độ ẩm thừa có thể thoát ra và giữ cho mầm được tươi. Dùng mắt và mũi kiểm tra độ tươi của mầm rau. Chúng sẽ bắt đầu chuyển sang nâu và hơi có mùi khử trùng. Các loại quả hạch như quả hạnh, hạt dẻ, và hạt dầu thường được ngâm trong vài giờ để "kích hoạt" và làm chúng có nhiều dinh dưỡng hơn. Lợi ích dinh dưỡng của việc ngâm quả hạch nhằm kích hoạt sự nảy mầm trước khi ăn vẫn chưa được xác thực, nhưng nếu bạn muốn thử, thì nó khá dễ làm.

Summary: Bắt đầu với một chén hạt tùy chọn. Ngâm trong nước lạnh khoảng 4 – 6 tiếng. Để mầm hạt nảy mầm trong vòng 12 – 24 tiếng. Để hạt rau nảy mầm khoảng 6 ngày. Xem xét việc ăn trực tiếp mầm quả hạch.


Bạn có thể mua quạt công suất lớn có đặc tính hút gió thay vì đẩy gió như loại quạt truyền thống bán ở các cửa hàng gia dụng hoặc siêu thị. Chọn quạt có khung kim loại, vì bạn sẽ cần dùng nam châm để làm chiếc bẫy này. Với thiết bị này và một số vật liệu khác, bạn có thể tạo một chiếc bẫy có thể giúp giảm số lượng muỗi, ít nhất là trong thời gian ngắn. Chưa rõ về hiệu quả lâu dài của phương pháp này, nhưng việc áp dụng biện pháp ngăn chặn muỗi sinh sản cũng được khuyến khích. Nếu muốn bẫy muỗi trong sân, có thể bạn cần quạt có dây điện dài để sử dụng ổ cắm điện trong nhà.

Summary: Tìm một chiếc quạt hộp.


Bạn có thể cảm thấy no sau khi ăn một lượng thức ăn rất nhỏ. Nếu điều này đúng với trường hợp của bạn, việc ăn ba bữa chuẩn mỗi ngày sẽ khiến bạn không ăn đủ cho từng bữa đó. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, hãy chia nhỏ bữa ăn của bạn và ăn thường xuyên hơn.  Ăn từ năm đến sáu bữa mỗi ngày thay vì hai hoặc ba bữa thông thường. Thêm các món đặc biệt vào đồ ăn để hấp thụ nhiều calo hơn. Ăn nhiều hết mức có thể trong mỗi bữa. Hãy cố gắng ăn thức ăn có hàm lượng dinh dưỡng cao để đảm bảo rằng bạn vẫn đang hấp thụ đủ chất. Việc ăn nhiều hơn chỉ với mục đích tăng cân sẽ không đảm bảo rằng bạn đang khỏe mạnh. Hãy ăn những món dưới đây để hấp thụ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết.  Ngũ cốc, mỳ sợi và bánh mỳ nên được làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Hãy tránh các sản phẩm đã qua chế biến. Ăn nhiều hoa quả, rau củ, sản phẩm từ sữa, các loại quả hạch, hạt và thịt nạc. Bạn cũng có thể thử các thức uống lắc hoặc sinh tố. Như thường lệ, hãy kiểm soát chế độ ăn của mình để duy trì lượng đường phù hợp trong cơ thể. Nhiều người cảm thấy rằng họ ăn không còn ngon miệng khi sử dụng đồ uống trước bữa ăn. Dùng đồ uống sẽ khiến bạn cảm thấy no trước khi thực sự ăn bất kỳ thứ gì. Hãy tránh tình trạng này bằng cách không uống gì ít nhất nửa tiếng trước bữa ăn. Nếu bạn muốn uống thứ gì đó trước bữa ăn, hãy đảm bảo đồ uống này chứa chất dinh dưỡng và calo. Nếu bạn thích ăn nhẹ giữa các bữa chính trong ngày, hãy đảm bảo những món ăn đó cung cấp giá trị dinh dưỡng cao. Các bữa ăn nhẹ sẽ là nhiên liệu bổ sung cho cơ thể nhằm duy trì sức khỏe của bạn giữa các bữa chính chứ không phải cơ hội để bạn nhấm nháp những thức ăn có hại, đặc biệt khi bạn mắc chứng tiểu đường. Để tăng cân, bạn cần hấp thụ lượng calo nhiều hơn cũng như những chất dinh dưỡng phù hợp. Hãy thử một trong số những món ăn sau để đảm bảo rằng bạn có đủ cả calo và chất dinh dưỡng trong bữa ăn nhẹ của mình:  Các loại quả hạch Pho mát Bơ lạc Quả bơ Hoa quả sấy Tăng lượng đường bột là cách thức tuyệt vời để lên cân và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, những bệnh nhân tiểu đường cần lưu ý rằng các chất đường bột có thể ảnh hưởng tới mức đường huyết. Hãy thử ăn những món sau để cung cấp đường bột cho cơ thể mà không tăng đường huyết đến mức nguy hiểm.  Ngũ cốc nguyên hạt Các loại đậu Sữa Sữa chua Chất béo là một trong những loại đồ ăn chứa nhiều calo nhất. Với chế độ ăn nhiều chất béo, quá trình tăng cân sẽ diễn ra rất nhanh và dễ dàng. Tuy nhiên, đối với sức khỏe của bạn, không phải mọi loại chất béo đều giống nhau. Chất béo không bão hòa dạng đơn và đa được coi là chất béo "tốt" với liều lượng vừa phải, và bạn luôn luôn nên tránh các loại chất béo hòa tan và chất béo chuyển hóa. Hãy ăn một số món sau để hấp thụ được các loại chất béo lành mạnh nhất trong chế độ ăn của mình.  Dùng dầu ô-liu hoặc dầu hạt cải khi nấu ăn. Ăn các loại quả hạch, hạt và quả bơ. Thử bơ lạc tự nhiên, bơ hạt điều hoặc bơ hạnh nhân. Như thường lệ, hãy kiểm soát mức đường huyết khi bạn thay đổi chế độ ăn để giữ lượng đường này ở mức an toàn.

Summary: Ăn thường xuyên. Ăn các loại thức ăn giàu dinh dưỡng. Tránh uống các loại nước trước khi ăn. Ăn đồ ăn nhẹ phù hợp. Ăn loại đường bột phù hợp. Tăng cân bằng cách ăn các loại chất béo phù hợp.


Triệu chứng chủ yếu của bệnh này là mắt của cá lồi lên. Tuy nhiên, đôi khi hiện tượng này là một triệu chứng của một bệnh khác. Ví dụ, lồi mắt có thể là dấu hiệu của bệnh lao. Nếu mắc bệnh lao, thường thì cá sẽ không tự khỏi được. Với bệnh lồi mắt ở cá, bạn cần cung cấp nước sạch cho cá như đã đề cập ở phần trước. Ngoài ra, bạn cũng cần phải làm vệ sinh bể. Ampicillin có thể chữa được bệnh này nếu đó không phải là triệu chứng của một bệnh nặng hơn. Bạn cần thêm thuốc vào bể mỗi lần thay nước và rửa bể, thực hiện trong 3 ngày. Tiếp tục áp dụng chế độ này trong một tuần sau khi những triệu chứng không còn.

Summary: Chú ý hiện tượng lồi mắt ở cá. Thay nước và rửa bể cá. Sử dụng ampicillin.


Bạn không thể thực hiện bước khôi phục thiết lập mặc định từ ứng dụng iOS. Nếu bạn chỉ có thể dùng ứng dụng iOS, hãy bấm vào đây để reset Chromecast một cách thủ công. Bạn chỉ sử dụng được cách này nếu bạn có thể kết nối với Chromecast của mình. Nếu Chromecast không xuất hiện trong danh sách các thiết bị có thể lựa chọn, hãy bấm vào đây. Nút này xuất hiện ở góc trên bên trái màn hình. Đây là bước mở bảng chọn Settings cho Chromecast của bạn. Sau khi xác nhận, Chromecast của bạn sẽ được khôi phục về thiết lập gốc. Bạn sẽ cần chạy quá trình cài đặt (Setup) một lần nữa.

Summary: Tải ứng dụng Chromecast trên Google Play Store về thiết bị Android của bạn. Bấm vào nút Bảng chọn (≡). Bấm "Settings" (Thiết lập). Bấm "Factory reset Chromecast" (Khôi phục thiết lập mặc định cho Chromecast).


Lưu ý về số lượng cá muốn nhân giống, màu sắc và hình dáng đuôi của từng con cá. Nếu bạn chọn hai con cá có cùng màu để nhân giống, lũ cá bột sẽ có cùng kiểu màu như cá bố mẹ. Nguyên tắc này cũng áp dụng cho hình dạng vây cá.  Số lượng cá: Nói chung, bạn sẽ cần chọn một cá đực và hai hoặc ba cá cái để nhân giống. Nếu chỉ có một cá đực và một cá cái, cá đực thường trở nên hung hăng đuổi theo cá cái quanh bể. Nếu tỷ lệ cá đực và cá cái là 1:3, sự quan tâm của cá đực sẽ được chia sẻ cho ba cá cái, nhờ đó cá cái cũng được giảm áp lực. Kiểu màu: cá bảy màu có một số kiểu màu sắc cơ bản, bao gồm Wild (màu xam hoặc màu ô liu), Albino (màu sáng hoặc trắng, mắt đỏ), Blonde (màu sáng chấm đen) và Blue (màu xanh dương óng ánh). Hình dáng đuôi: Hình dáng đuôi của cá bảy màu có thể có nhiều dạng, từ kiểu vây đuôi tròn cho đến vây hình kiếm. Đuôi cá bảy màu có nhiều hình dáng và kích thước, nhưng phổ biến nhất vẫn là dạng Delta (hình tam giác rộng), dạng Fantail (hình quạt) và Round tail (hình tròn nhỏ). Bạn nên chọn bể có dung tích 40-80 lít gồm máy sưởi và bộ lọc nhẹ. Bạn cần dùng máy lọc nhẹ; nếu không, cá bảy màu con (còn gọi là cá bột) có thể bị hút vào bộ lọc và chết. Nếu máy lọc nước của bạn quá mạnh, bạn có thể dùng tất da bọc ngoài đầu lọc. Như vậy nước được lọc qua tất da nhưng vẫn bảo vệ được cá bột. Buồn một nỗi là cá bảy màu có thể quay sang ăn thịt lẫn nhau, do đó bạn cần phải cung cấp những nơi trú ẩn cho cá bột sau khi chúng ra đời. Cá bột bảy màu thường ở dưới đáy bể, vì vậy bạn nên dùng các loài thực vật thấp trong bể để che chắn cho chúng. Bạn cũng cần một số cây cao hơn để cho lũ cá bột khỏe mạnh có thể ẩn nấp khi bơi lên trên.  Không rải sỏi nền bể. Sỏi nền là đá hoặc đá giả dùng để lót đáy bể cá. Bể cá không rải sỏi tốt cho cá bột vì có thể cọ rửa dễ dàng và bạn cũng có thể biết có bao nhiêu cá bột còn sống hoặc lượng thức ăn của chúng là bao nhiêu. Rêu Java, còn gọi là rêu cá đẻ, là nơi trú ẩn tốt cho cá bảy màu bột. Duy trì nhiệt độ nước trong khoảng 25-26 độ C khi thả chung cá đực và cái trong bể. Trước khi thả cá vào bể nhân giống, bạn cần mua thức ăn cho cá có giá trị dinh dưỡng cao để hỗ trợ chúng sinh sản. Đến thời điểm này thì mọi việc bạn có thể làm chỉ là chờ cá sinh sản. Thả lại cá đực vào bể thông thường khi bạn thấy cá cái đã mang thai. Bạn có thể biết cá cái có mang thai hay không bằng cách quan sát các vết đậm màu trên bụng của nó. Các chấm đậm màu này còn gọi là đốm thai. Tất cả cá bảy màu cái đều có hiện tượng này khi mang thai, nhưng các đốm thai sẽ thấy rõ hơn khi trứng được thụ tinh. Nói chung, thời kỳ mang thai của cá bảy màu vào khoảng 26-31 ngày. Khi cá sắp đẻ, bụng cá sẽ rất to và các đốm thai chuyển màu đen đậm (hoặc nâu sẫm nếu là loại cá bảy màu albino và blond). Bụng cá cũng sẽ có hình vuông như hộp các-tông thay vì tròn. Cá bảy màu sẽ đẻ con thay vì đẻ trứng. Bạn cần theo dõi cá cái mang thai thật sát để có thể tách riêng cá mẹ sang bể khác ngay sau khi đẻ (vì cá mẹ có thể ăn cá con). Một số dấu hiệu cho thấy cá sắp đẻ là: lờ đờ và tách biệt, run rẩy (các cơn gò), quanh quẩn gần máy sưởi, bỏ ăn hoặc nhả thức ăn ra.

Summary: Chọn những con cá mà bạn muốn nhân giống. Chọn bể nhân giống. Chuẩn bị bể. Điều chỉnh bể cá theo nhu cầu của cá. Thả cá bảy màu vào bể nhân giống. Biết thời điểm cá sắp đẻ.


Bạn có thể dễ dàng tìm thấy những trận đấu này tại các trang trực tuyến như chessgames.com. Bạn nên ghi nhớ 10 nước đi đầu tiên của bên đen và bên trắng để có được cảm nhận về cách các kiện tướng cờ vua thực thụ bắt đầu ván cờ của mình. Việc ghi nhớ không những giúp bạn nhận thức được về phương pháp thành công mà còn về cách thức để thực sự vượt trội. Ngoài ra, bạn cũng sẽ trở nên kỷ luật hơn, bởi bạn vừa phải rèn luyện đầu óc để tiếp thu, vừa phải hiểu rõ lý do ẩn sau những nước cờ tuyệt vời đó. Bạn có thể sử dụng các trang như Chesstempo, Chessity, hoặc Puzzle Books. Malcom Gladwell từng đưa ra giả thuyết rằng: khi đầu tư 10.000 tiếng vào bất kỳ lĩnh vực nào, bạn sẽ trở thành chuyên gia trong lĩnh vực đó. Hãy thử tưởng tượng bạn sẽ trở nên chuyên nghiệp ra sao sau khi giải 10.000 câu đố về cờ vua! Dĩ nhiên, bạn cần nhiều thời gian để hoàn thành mục tiêu này, nhưng chỉ cần đặt mục tiêu mỗi ngày giải ít nhất một câu, bạn sẽ đạt được những bước tiến lớn. Bạn cũng có thể đặt một mục tiêu thực tế hơn, ví dụ như 1.000 câu đố, sau đó xem xét liệu mình có thể làm gì tiếp theo. Bạn có thể sử dụng các phần mềm giải vô địch cờ vua hoặc các phần mềm khác hướng tới người chơi cờ. Mặc dù bạn cần tập trung toàn diện để trở thành kiện tướng cờ vua, việc sở hữu phần mềm cờ vua trong điện thoại sẽ hỗ trợ quá trình rèn luyện của bạn, đặc biệt khi bạn bất chợt có thời gian rảnh. Đăng ký tham gia nhiều giải đấu nhất có thể, giữ tần suất mỗi tuần một lần, dù bạn có mệt mỏi hoặc uể oải ra sao. Giải đấu khu vực chính là cách thức để bạn có cơ hội luyện tập với các kỳ thủ thực thụ và cải thiện kỹ năng cũng như chiến thuật của mình. Việc thuê huấn luyện viên cờ vua sẽ tốn kha khá tiền của bạn, nhưng huấn luyện viên chắc chắn có thể giúp bạn cải thiện trình độ và củng cố tư duy sáng tạo. Bạn cũng có thể tìm được một phần mềm máy tính giúp mình đánh giá các nước cờ, từ đó nhìn nhận bước đi nào sai hay đúng. Nhận ra điểm yếu và điểm mạnh của bản thân là cách tốt nhất để bạn thành công trong cờ vua. Bạn có còn nhớ phần trên đề cập đến việc trở thành một chuyên gia thực thụ trong bất kỳ lĩnh vực nào nếu bạn đầu tư 10.000 giờ không? Mặc dù việc luyện tập như trên sẽ đem tới hiệu quả, cuối cùng, điều quan trọng nhất là bạn phải chơi cờ nhiều nhất có thể. Nếu bạn thực sự quyết tâm trở thành kỳ thủ giỏi, đây là con đường mà bạn cần theo đuổi. Một trong những cách tốt nhất để trở nên giỏi hơn trong bất kỳ lĩnh vực gì chính là trao đổi với những người hiểu biết và xuất sắc trong lĩnh vực đó. Kỳ thủ giỏi có thể là một người trong gia đình, một đại kiện tướng, hay thậm chí là một kỳ thủ đã đánh bại bạn.

Summary: Thuộc lòng 12 nước đi đầu tiên của 20 trận cờ Đại kiện tướng hàng đầu. Giải 10.000 câu đố về cờ vua trên trang trực tuyến mà bạn yêu thích. Cài đặt phần mềm cờ vua trên điện thoại. Tham gia các giải đấu trong khu vực. Đánh giá trận đấu của mình bằng phần mềm máy tính (chess engine) hoặc qua nhận xét của một huấn luyện viên. Chơi ít nhất 10.000 ván cờ. Trò chuyện với một kỳ thủ giỏi.