Trên thị trường có khá nhiều loại sản phẩm nhuộm da, sẽ khá khó khăn để bạn có thể lựa chọn được loại sản phẩm phù hợp với làn da của bạn. Một vài sản phẩm sẽ làm da trở nên rám nắng chỉ sau một vài ngày hoặc một vài tuần, trong khi một số sản phẩm khác sẽ cho kết quả ngay lập tức. Nhiều loại có tác dụng lâu dài, trong khi vài loại khác sẽ bay màu sau một tuần hoặc khi bạn tắm. Hãy tìm kiếm loại sản phẩm phù hợp với nhu cầu của bạn:    Sản phẩm nhuộm da một cách từ từ. Loại sản phẩm này tồn tại dưới dạng kem, gel, dạng xịt hoặc dạng bọt. Sản phẩm làm nâu da từ từ thường có chứa dihydroxyacetone (DHA) hoặc Erythrulose, cả hai chất này đều hoạt động bằng cách hình thành phản ứng với axit amin trên bề mặt da để tạo nên một làn da sẫm màu hơn. Sau một lần sử dụng, làn da của bạn sẽ chỉ đổi màu một tông, nhưng bạn có thể tiếp tục bôi thêm sản phẩm trong vòng vài ngày cho đến khi đạt được kết quả mà bạn mong muốn.  Sản phẩm nhuộm da tức thì. Hầu hết các loại sản phẩm nhuộm da loại này đều thuộc dạng xịt mà bạn có thể sử dụng ngay lập tức để tạo nên vẻ ngoài rám nắng cho làn da. Một vài sản phẩm có thể duy trì vẻ rám nắng trong khoảng 1 tuần, trong khi vài sản phẩm khác sẽ bay màu khi bạn tắm. Sản phẩm nhuộm da ngay lập tức thường khó sử dụng hơn sản phẩm làm da nâu một cách từ từ bởi vì chúng sẽ nhanh chóng ngấm vào da và có thể để lại những vệt màu trên da.  Sản phẩm nhuộm da mặt. Hãy tìm mua sản phẩm nhuộm da dành riêng cho da mặt nếu da mặt của bạn thuộc loại nhạy cảm hoặc bóng nhờn. Mặc dù hầu hết các sản phẩm làm nâu da đều có thể được sử dụng cho vùng da trên cơ thể và da mặt, nhưng nếu da mặt của bạn thuộc loại “khó tính”, bạn có thể sẽ muốn tìm mua sản phẩm dành riêng cho da mặt.  Lựa chọn tông màu phù hợp. Nếu bạn sở hữu làn da trắng, hãy chọn tông màu từ nâu nhẹ đến nâu vừa. Nếu bạn sở hữu làn da rám nắng, hãy chọn sản phẩm có tông màu nâu sẫm. Bạn luôn có thể bôi thêm sản phẩm làm nâu da để làm da sẫm màu hơn nếu sau lần đâu tiên sử dụng, làn da của bạn vẫn còn trông khá nhợt nhạt. Lông dày có thể gây khó khăn cho việc thoa đều sản phẩm nhuộm màu lên da. Bạn có thể cạo hoặc tẩy lông chân (và tay, nếu cần) để bảo đảm rằng bạn sẽ hài lòng vết kết quả mà bạn nhận được sau khi nhuộm da.  Nếu lông trên chân hoặc tay của bạn khá mỏng, bạn không cần thiết phải tẩy lông trước khi nhuộm da trừ khi bạn thật sự muốn vậy. Nam giới cũng nên cạo hoặc tẩy lông ngực hoặc lông trên lưng trước khi nhuộm da. Cho dù bạn có sở hữu loại da nào, cách tốt nhất là bạn nên tẩy da chết trong lần tắm trước khi nhuộm da. Khi làn da bị khô và bong tróc, sẽ khá khó để bạn có thể bôi đều sản phẩm làm nâu da, và bạn có thể sẽ phải kết thúc với làn da đầy những vệt màu loang lổ thay vì một làn da nâu bóng đẹp. Chất hóa học có trong sản phẩm nhuộm da sẽ phản ứng với axit amin trên lớp biểu bì của da. Bằng cách loại bỏ lớp da trên cùng (dù sao đi nữa thì chúng cũng sẽ sớm tự bong tróc khỏi da, màu nhuộm sẽ dễ dàng hình thành trên lớp da mới và do đó chúng sẽ lâu bị bay màu. Ngoài ra, da khô có xu hướng hấp thụ nhiều màu nhuộm hơn, làm tăng khả năng đem lại một làn da nâu không đều màu cho bạn. Để loại bỏ tế bào chết, hãy sử dụng một chiếc khăn mặt, một bài chải da hoặc gel tẩy da chết để loại bỏ hoàn toàn tế bào chết trên vùng da mà bạn đang dự định nhuộm nâu.  Tập trung vào vùng da thô ráp chẳng hạn như khuỷu tay và đầu gối. Sản phẩm nhuộm da có xu hướng làm sẫm màu vùng da này nhanh hơn các phần khác trên cơ thể bởi vì vùng da này thấm màu khá nhau. Vùng da thô ráp sẽ khiến bạn khó có thể thoa đều sản phẩm lên da. Nếu làn da của bạn khá khô, bạn nên dưỡng ẩm cho da sau khi tẩy da chết. Sử dụng sữa dưỡng thể hoặc tinh dầu để lưu lại độ ẩm trên da sau khi tắm. Hãy chờ cho đến khi sản phẩm dưỡng ẩm thấm sâu hoàn toàn vào da trước khi bạn tiến hành sử dụng thuốc nhuộm da. Điều quan trọng mà bạn cần nhớ đó là khi bạn sử dụng sản phẩm nhuộm da, làn da của bạn phải hoàn toàn khô ráo. Nếu bạn nhuộm da trong phòng tắm, hãy chờ cho đến khi độ ẩm từ bồn tắm hoặc vòi hoa sen dịu bớt. Hãy chắc chắn rằng địa điểm bạn chọn để nhuộm da khá mát mẻ để bạn không phải toát mồ hôi trong một vài giờ tiếp theo. Quá trình tự nhuộm da một cách vội vàng sẽ để lại kết quả khá rõ rệt. Bạn sẽ bỏ sót một vài khu vực, tạo nên vết màu loang lổ trên da hoặc làm vấy bẩn quần áo và bàn tay. Hãy dành ra một vài giờ để bạn có thể chắc chắn rằng bạn có đủ thời gian để thoa đều sản phẩm làm nâu da lên toàn bộ vùng da mà bạn cần nhuộm.

Summary: Lựa chọn sản phẩm làm nâu da. Loại bỏ phần lông dày tại khu vực mà bạn muốn nhuộm da. Tẩy tế bào chết cho da. Lau khô. Dành riêng một vài giờ để nhuộm da.


Trong ví dụ này, chúng ta sẽ nhận dạng dữ liệu trùng lặp là tên "Alan". Bạn cần chắc rằng dữ liệu mà cần loại bỏ thực sự bị trùng lặp bằng cách nhập ngôn ngữ truy vấn mang tính cấu trúc SQL (Standard Query Language) bên dưới. Trong ví dụ về cột tên "Names," bạn sẽ thay "column_name" bằng Names. Nếu bạn muốn xác định dữ liệu trùng lặp trong cột khác, chẳng hạn như tuổi của Alan thay vì tên anh ấy, hãy nhập "Ages" vào vị trí "column_name", những trường hợp khác cũng tương tự.   select column_name, count(column_name)  from table  group by column_name having count (column_name) > 1;

Summary: Nhận dạng dữ liệu trùng lặp. Tìm trong cột có tên là "Names". Tìm trong cột khác.


Đúng như tên gọi, các sản phẩm ngăn tiết mồ hôi có chức năng chính xác như vậy—ngăn bạn tiết mồ hôi. Vậy nên, nếu muốn đổ mồ hôi thì việc đầu tiên bạn cần làm là loại bỏ các sản phẩm này ra khỏi chế độ chăm sóc cơ thể hằng ngày. Vùng nách và những vùng có nhiệt độ cao khác trên cơ thể bạn sẽ đổ mồ hôi nhanh chóng.  Hãy đổi sang dùng lăn khử mùi thông thường để giúp ngăn mùi khó chịu nhưng không ngăn tiết mồ hôi. Bạn có thể thoa một vài giọt dầu thơm tự nhiên như dầu bạc hà hoặc dầu hoắc hương lên những vùng đổ nhiều mồ hôi nếu lo lắng về mùi cơ thể sau vài ngày không dùng sản phẩm kiểm soát mồ hôi. Hãy hạ nhiệt độ của máy điều hòa xuống thấp hơn một vài độ so với bình thường. Làm vậy sẽ giúp cơ thể bạn phản ứng với môi trường có nhiệt độ cao nhanh hơn. Khi di chuyển sang môi trường ấm hơn, bạn sẽ dễ đổ mồ hôi dù chỉ làm những việc rất nhẹ nhàng.  Ở trong môi trường quá lạnh có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái, do vậy hãy điều chỉnh nhiệt độ trong nhà dần dần, mỗi lần chỉ giảm một vài độ trong một hoặc một vài tuần đầu tiên.  Nếu sống ở vùng có mùa đông không quá lạnh, bạn có thể tắt máy sưởi vào những tháng thời tiết lạnh. Làm vậy không những giúp bạn đổ mồ hôi đầm đìa khi tập luyện hoặc đi tắm hơi mà còn giúp bạn tiết kiệm được một khoản tiền kha khá! Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy mặc các loại trang phục dày và dài tay, chẳng hạn như áo khoác và áo len. Các loại vải tổng hợp như ni lông, tơ nhân tạo và polyester không thông thoáng như các loại vải tự nhiên, chúng sẽ giúp giữ nhiệt ở gần da.  Để gia tăng hiệu quả của phương pháp này, bạn có thể mặc nhiều lớp quần áo. Tránh mặc quần áo bí bức liên tục trong nhiều giờ. Lượng mồ hôi tiết ra nhưng không thể thoát ra ngoài sẽ đọng lại trên da và dần dần dẫn đến các biến chứng như viêm da. Nếu các cách khác không hiệu quả thì chắc chắn tắm hơi sẽ khiến bạn đổ mồ hôi. Không khí nóng ẩm trong phòng tắm sẽ bao lấy bạn, bám vào da và đẩy mồ hôi ra ngoài. Lượng mồ hôi bạn tiết ra sẽ bốc hơi và quay ngược lại vào không khí trong phòng tắm.  Ở trong phòng tắm hơi quá lâu có thể dẫn đến nguy hiểm. Bạn chỉ nên tắm hơi khoảng 20-30 phút một lần và đừng quên uống nhiều nước trước khi bước vào phòng tắm. Nếu định ở trong phòng tắm hơi lâu hơn thời gian trên, hãy tắm tráng bằng nước mát giữa các lần tắm để hạ nhiệt độ của cơ thể.

Summary: Ngưng sử dụng các sản phẩm ngăn tiết mồ hôi. Giảm nhiệt độ trong nhà. Mặc quần áo dày. Đi tắm hơi.


Việc huấn luyện mèo có thể dễ hoặc khó. Chó thường sẵn sàng làm vui lòng chủ nhân hơn, vì thế, nói chung chúng cũng dễ huấn luyện hơn mèo. Tuy nhiên, mèo cũng có thể được huấn luyện nếu bạn hiểu cách mèo nghĩ và tương tác với con người. Việc huấn luyện mèo cần tới rất nhiều sự kiên nhẫn, và khó nhất là tạo động lực cho mèo. Chú mèo nào cũng sẽ thích một thứ mà nhờ có nó, mèo sẽ chịu nghe lời bạn. Điểm mấu chốt này chính là yếu tố tạo động lực cho mèo. Thứ đó thường sẽ là món ăn vặt mà mèo rất thích. Đối với vài chú mèo, đó sẽ là một miếng cá ngừ, đối với vài chú mèo khác, đó lại là món thịt gà được nấu chín.  Dù bạn dùng món ăn gì, hãy cầm nó trong tay và thưởng cho mèo ngay khi mèo vâng lời bạn. Không bao giờ được đánh mèo nếu mèo không làm theo lời bạn. Mèo sẽ giận bạn vì điều đó và không nghe lời bạn nữa. Bước đầu tiên để rèn luyện kỷ luật cho mèo là khiến mèo chịu nghe lời. Việc này sẽ không xảy ra nếu bạn không thiết lập được một mối quan hệ ấm áp và yêu thương với mèo. Tình huống đó sẽ cực kì căng thẳng. Tạo nên mối quan hệ tốt với mèo ngay từ đầu là việc quan trọng. Điều đó sẽ đảm bảo rằng mèo tôn trọng bạn, muốn làm bạn hài lòng và chịu nghe lệnh của bạn. Nếu bạn vừa nhận nuôi một chú mèo, hãy chú ý tới mèo thật nhiều. Dành thời gian ôm ấp nếu mèo chấp nhận điều đó. Nếu không, hãy thử nói chuyện và vuốt ve càng nhiều càng tốt, và thỉnh thoảng thưởng đồ ăn cho mèo. Việc này có thể tốn từ vài ngày tới vài tuần, tuỳ vào việc mèo cần bao lâu để làm quen với bạn và môi trường mới. Dù việc đưa mèo con vào kỉ luật ngay khi mèo hư là việc quan trọng, bạn vẫn nên dành thời gian để tìm hiểu về tính cách của chúng. Có thể có một số yếu tố cụ thể làm ảnh hưởng tới phản ứng của mèo tới việc rèn luyện kỷ luật của bạn. Nếu bạn có một chú mèo con, chú ta sẽ hay nổi giận, tò mò và thiếu kinh nghiệm. Sẽ mất nhiều thời gian hơn để mèo con biết đúng sai, vì thế, hãy kiên nhẫn khi mèo đang ở trong quá trình học hỏi. Mặt khác, nuôi mèo con cũng có thể là một lợi thế. Nếu bạn là người chủ duy nhất mà mèo con từng có, bạn có thể gây ảnh hưởng nhiều hơn tới hành vi của mèo. Nếu bạn vừa nhận nuôi một chú mèo đã trưởng thành, hoặc nếu chú mèo cần được rèn kỷ luật đã được bạn nuôi từ lâu và giờ đã lớn, hãy nhớ rằng chúng đã hình thành cá tính riêng. Mèo có thể đã quen với một số hình thức kỷ luật nhất định, và bạn sẽ phải cố gắng nhiều hơn để chỉ ra đúng sai cho mèo. Tuy nhiên, mèo trưởng thành có thể sẽ trầm tính, hiểu nhanh và ít chống đối hơn. Trước khi rèn kỷ luật, hãy nghĩ tới cuộc sống của mèo trước khi được bạn nuôi. Nếu mèo của bạn từng ở trại phối giống, được đối xử tốt, chăm sóc tốt và ăn uống đầy đủ, mèo sẽ không có những hành vi bắt nguồn từ việc bị tổn thương trong quá khứ. Nếu mèo có xuất thân từ một nơi bạo lực hoặc liên tục bị đánh đập, có thể bạn sẽ phải nỗ lực nhiều hơn. Hãy nhớ rằng những chú mèo được nhận nuôi hoặc bị bạo hành sẽ sợ hãi và nghi ngờ bạn - cũng như môi trường sống mới, tuỳ vào những trải nghiệm trong quá khứ với chủ cũ. Cá tính của mèo cũng có thể đa dạng và phức tạp như cá tính của chủ nhân. Hãy tự hỏi vài câu hỏi để hiểu được cá tính của mèo. Loại mèo bạn nuôi là gì? Bạn thấy chú mèo của mình nhút nhát, dễ hài lòng, lười biếng hay tình cảm? Cá tính riêng của mèo có thể giúp bạn quyết định cách phản ứng trong những trường hợp cụ thể.  Những chú mèo dễ sợ hãi sẽ cần được tiếp cận một cách nhẹ nhàng khi rèn kỷ luật. Bạn cần phải nỗ lực giành được sự tin tưởng của mèo trước khi đưa mèo vào kỷ luật. Một chú mèo hung dữ sẽ cần được đánh giá bởi chuyên gia hành vi động vật, nhờ đó bạn sẽ không bị thương khi tìm cách kỷ luật mèo.

Summary: Nhận ra sự phức tạp. Tìm yếu tố tạo động lực cho mèo. Yêu thương mèo. Dành thời gian chơi với mèo con. Đối phó với những chú mèo lớn hơn. Xem xét những trải nghiệm trước kia của mèo. Chú ý tới cá tính của mèo.


Nướng thịt khoảng 15 phút hoặc đến khi thịt chuyển sang màu nâu và có độ giòn. Cuối cùng, bạn chỉ việc lấy thịt ra khỏi lò và dọn ra bàn ăn.

Summary: Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 200℃. Đặt khay nướng vào lò.


Mặc dù có thể bạn sở hữu cảm giác mạnh mẽ đối với người này, đôi khi, hai người chỉ đơn giản là không hợp nhau. Nếu mối quan hệ của bạn khá độc hại, bạn cần phải tiến bước thay vì cố gắng giành lại người ấy. Một vài dấu hiệu cho thấy rằng mối quan hệ của bạn đang gặp rắc rối không thể sửa chữa bao gồm:  bạo hành dưới bất kỳ hình thức nào. Nếu người yêu cũ của bạn đã hành hung bạn, hoặc ép buộc bạn phải quan hệ tình dục hoặc thực hiện điều mà bạn không cảm thấy thoải mái, người này là người bạo hành và bạn không nên cố gắng giành lại họ.  thiếu tôn trọng ở cả đôi bên. Nếu bạn hoặc người yêu cũ của bạn gọi nhau bằng cái tên không hay, xem thường thành tựu của nhau, hoặc nói những điều làm mất thể diện nhau trước gia đình hoặc bạn bè, mối quan hệ này không có sự tôn trọng. Đây là mọi đặc điểm của mối quan hệ bạo hành về mặt tình cảm. Tìm người cung cấp cho bạn sự tôn trọng mà bạn đáng nhận được, và cam kết đối xử với người đó bằng sự tôn trọng tương tự. đã từngkhông chung thủy. Mặc dù một vài mối quan hệ có thể vượt qua sự phản bội, niềm tin bị phá hủy là điều rất khó để khôi phục và thậm chí nếu bạn có thể tái xây dựng nó, nó cũng sẽ dễ dàng bị phá hủy một lần nữa. Mối quan hệ đã từng trải qua sự phản bội cần nhiều sự hỗ trợ hơn dưới dạng tư vấn để sửa chữa niềm tin đã bị hủy hoại. Mặc dù, bạn có thể sẽ muốn phòng thủ, người gần gũi bên bạn và biết rõ bạn thường có cái nhìn sâu sắc về mối quan hệ của bạn. Nếu một người nào đó mà bạn biết và tin tưởng có cảm giác không tốt về mối quan hệ này, bạn cần phải xem đây là dấu hiệu cho thấy rằng vấn đề có thể xảy ra. Nếu bạn biết một người bạn hoặc người thân nào đó không thích người yêu cũ của bạn, bạn nên bảo họ ngồi xuống và thảo luận lý do vì sao. Tìm hiểu xem liệu nó có dựa trên cách đối xử của người ấy với bạn hoặc với người khác hay không, tham khảo thông tin mà bạn của bạn biết nhưng bạn lại không, hoặc bằng chứng khác có thể có ý nghĩa. . Nếu các bước trên không đem lại hiệu quả cho bạn, và/hoặc bạn đã đánh giá tình huống và quyết định rằng tiếp tục cố gắng giành lại người yêu cũ là không lành mạnh hoặc thông minh, bạn nên dành thời gian cho bản thân về mặt cảm xúc để hồi phục từ trái tim tan vỡ.   Theo nghiên cứu, bạn cần phải tập trung vào phần tốt nhất của mối quan hệ, đặc biệt là cách chúng giúp bạn phát triển bản thân, và cho phép mình quên đi trải nghiệm tiêu cực. Một chiến lược giúp bạn thực hiện điều này là dành 15 – 30 phút mỗi ngày trong vòng ba ngày liên tiếp để viết về khía cạnh tích cực của cuộc chia tay.  Sau ba ngày, bạn nên cố gắng quên đi mối quan hệ này. Cho phép bản thân có thời gian để ở một mình, dành thời gian với gia đình, bạn bè và làm điều bạn yêu thích. Khi bạn đang trong trạng thái khỏe mạnh, bạn có thể bắt đầu tìm kiếm tình yêu một lần nữa.

Summary: Quan sát dấu hiệu cho thấy rằng mối quan hệ của bạn sẽ không đem lại kết quả. Lắng nghe bạn bè và gia đình bạn. Chấp nhận cuộc chia tay và tiến bước


Muối nở sẽ giúp loại bỏ mùi mốc hoặc mùi quần áo bẩn. Rót thêm 2 cốc (480 ml) giấm trắng vào ngăn chứa xà phòng. Giấm trắng và muối nở sẽ tạo ra phản ứng làm sạch lồng giặt. Luôn kiểm tra sách hướng dẫn đi kèm máy giặt về cách làm vệ sinh máy. Cho máy giặt chạy chu trình vệ sinh máy (nếu máy có lựa chọn này). Nếu không có, bạn có thể cho máy chạy chu trình giặt bình thường. Chọn chế độ nhiệt cao nhất để muối nở và giấm có điều kiện phản ứng. Chờ máy chạy hết chu trình giặt và xả. Nếu máy giặt của bạn có chu trình vệ sinh máy, sách hướng dẫn của nhà sản xuất sẽ cho biết khi nào cần cho bột nở và giấm vào máy. Cho máy chạy một chu trình giặt với thuốc tẩy nếu máy giặt có mùi khó chịu và bạn nghi ngờ nấm mốc đang sinh sôi bên trong lồng giặt. Rót 2 cốc (480 ml) thuốc tẩy vào ngăn đựng thuốc tẩy, sau đó cho máy chạy hết chu trình giặt và xả. Để máy sạch hoàn toàn, bạn cần xả nước thêm một lần nữa và không cho thêm bất cứ thứ gì vào máy giặt. Đừng bao giờ chạy máy giặt với muối nở, giấm và thuốc tẩy cùng lúc. Các chất này có thể tạo ra phản ứng nguy hiểm và làm hỏng máy giặt. Tháo ngăn chứa xà phòng và ngâm trong nước ấm, sau đó xịt  nước tẩy rửa đa năng, lau sạch và gắn trở lại chỗ cũ. Nếu máy giặt có ngăn chứa nước xả vải, bạn cũng nên làm sạch và lau kỹ. Xịt nước tẩy rửa đa năng vào khăn hoặc giẻ sạch và lau toàn bộ bề mặt bên ngoài máy giặt. Bạn cần lau sạch mọi bụi bặm, xơ vải và lông tóc có thể bám bên ngoài máy giặt. Việc giữ sạch mặt ngoài máy giặt có thể ngăn ngừa bụi bặm lọt vào trong máy.

Summary: Rắc 1/3 cốc (70g) muối nở vào lồng giặt. Bật máy giặt. Làm sạch các vết bẩn nếu máy giặt quá bẩn. Tháo và rửa sạch ngăn chứa xà phòng. Lau sạch bên ngoài máy giặt.


Người ta thường quá bận rộn suy nghĩ về bản thân họ nên cũng chẳng có thì giờ xoi mói về những thói tật và khác biệt nhỏ của bạn. Nếu tự ti về cái mũi to của mình, bạn có thể cho rằng những người mà bạn gặp đều nhìn chằm chặp vào nó. Bạn tin rằng mọi người đều tập trung vào đặc điểm đó, nhưng thực tế có lẽ họ chẳng mảy may chú ý hoặc suy nghĩ gì đến điều đó. Mỗi lần nghĩ rằng ai đó “tốt đẹp hơn mình”, bạn hãy ngừng ngay lời tự phê bình đó và xem xét lại. Rất có thể là bạn đang đánh giá quá cao người đó và coi nhẹ những điểm không – hoàn –hảo ở họ. Cũng như mọi kỹ năng khác, sự tự tin và tự chấp nhận mình là những điều mà bạn có thể học và đạt được qua thời gian và sự rèn luyện. Thành ngữ “đóng giả cho đến khi thành sự thực” thường được áp dụng để đạt được sự tự tin – hãy hành động như là bạn tin rằng mình xứng đáng được thương yêu và trân trọng với mọi khiếm khuyết của mình – và cuối cùng bạn sẽ thực sự tin như vậy. Thực hành những khái niệm đưa ra trong bài viết này để bắt đầu xây dựng lòng tự tin và giảm sự ngượng ngùng của bạn.

Summary: Hiểu rằng mọi người không chú ý đến bạn nhiều như bạn tưởng. Xem xét sự chỉ trích của những người khác. Bạn nên biết rằng sự tự tin có thể rèn luyện được.


Đọc sách cho bé nghe là một cách tuyệt vời để giữ bé luôn vui vẻ. Hơn nữa, việc này cũng phần nào khiến bé bị xao nhãng khi cảm thấy không thoải mái hoặc thiếu kiên nhẫn khi ở trên máy bay. Bạn cũng có thể mang theo một vài cuốn sách mới để khiến bé tò mò và hào hứng. Bộ đồ chơi xếp cốc là một món đồ nhỏ gọn, không đắt đỏ và rất thú vị đối với các em nhỏ. Với món đồ này, em bé nhà bạn sẽ tha hồ xếp chồng, lồng các cốc và gõ chúng vào nhau. Bạn hãy hạ bàn ăn trước ghế của bé xuống để bé có chỗ chơi thoải mái. Nếu không có bộ đồ chơi xếp cốc, bạn có thể dùng một vài chiếc cốc nhựa cho bé chơi. Bạn có thể hỏi mượn tiếp viên những chiếc cốc mà họ không dùng đến. Bạn có thể mang theo một ít sticker và cho bé dán lên cửa sổ máy bay. Sticker được bán ở các cửa hàng tạp hóa với nhiều màu sắc và thiết kế đa dạng. Chúng không dính vào cửa sổ vĩnh viễn mà có thể dễ dàng được dán vào và bóc ra bằng tay. Đừng quên bóc hết sticker trên cửa sổ trước khi bạn rời máy bay. Trên thị trường có rất nhiều đồ chơi phù hợp để mang đi du lịch mà bạn có thể mua và cùng chơi với bé. Hãy chọn mua những đồ chơi phù hợp với độ tuổi của bé, bạn cũng có thể cho bé chơi những trò chơi đơn giản với thẻ bài.  Cho bé một bảng BINGO và giúp bé tìm ra đáp án. Cho bé một trò chơi đơn giản, chẳng hạn như Connect 4 (cờ thả) và dạy bé cách chơi. Cùng bé chơi trò chơi giải đố (puzzle) và di chuyển các ghim trên bảng có lỗ (peg board). Mang theo một bộ bài và cùng bé chơi trò Go Fish hoặc các trò phù hợp với bé. Đất nặn là một món đồ chơi tuyệt vời cho trẻ. Bạn hãy trải một tấm lót nhựa lên bàn ăn trước ghế ngồi và cho bé một ít đất nặn để bé tha hồ sáng tạo! Bạn cũng có thể chơi cùng bé và giúp bé nặn những đồ vật yêu thích. Ví dụ, nếu bé muốn nặn người tuyết, bạn có thể giúp bé nặn cúc áo, mũi, mắt và khăn để trang trí. Dù bạn thường hạn chế cho bé xem TV hoặc chơi các trò chơi trên máy tính bảng, nhưng cho bé chơi với các thiết bị di động một lát trên máy bay cũng là một cách để bé không buồn chán. Bạn có thể tải một số chương trình truyền hình hoặc phim phù hợp với trẻ em để bé xem trong chuyến đi. Lưu ý rằng, có thể bé sẽ không muốn xem các chương trình hoặc phim trên thiết bị di động trong suốt chuyến đi nên bạn cần chuẩn bị thêm một số hoạt động khác cho bé.

Summary: Mang theo một vài cuốn sách mà bé yêu thích. Mang theo một bộ đồ chơi xếp cốc. Cho bé sticker (nhãn dán) để dán. Mang theo những món đồ chơi khi đi du lịch để chơi cùng bé. Mang theo một hộp đất nặn. Tải một số ứng dụng hoặc video vào máy tính bảng hoặc điện thoại.


Nếu bạn cảm thấy dao động, hãy nhớ rằng không có gì tốt nếu cứ giữ lấy một mối quan hệ không lành mạnh. Bạn sẽ chỉ cảm thấy bế tắc và ức chế nếu cứ tiếp tục. Người đã cố thao túng bạn bằng cách đe dọa tự tử cũng sẽ tìm những cách khác để tiếp tục làm điều đó với bạn. Người này đang đẩy bạn vào trạng thái khủng hoảng tinh thần bằng việc đe dọa sẽ tự tử nếu bạn chia tay, tuy nhiên bạn không có lỗi về hành động của họ. Nhắc nhở bản thân rằng người đó là một cá thể riêng. Bạn không thể kiểm soát hay quyết định thay họ. Nếu bạn gặp khó khăn bởi cảm giác tội lỗi sau khi chia tay thì nên nói chuyện với chuyên gia tâm lý. Sau khi kết thúc mối quan hệ, hãy bước tiếp và đừng nhìn lại. Không nên trở lại với người yêu cũ cho dù bạn nhớ họ đi chăng nữa. Cả hai đều cần thời gian và không gian để đau buồn về tình cảm đã qua, càng kéo dài quá trình chia tay thì vết thương sẽ càng khó chữa lành.  Bạn nên xóa người yêu cũ khỏi hồ sơ mạng xã hội. Yêu cầu bạn bè chung không nói về người yêu cũ trước mặt bạn. Nếu cần liên lạc với người cũ, bạn nên chọn cách nào đó để không phải gặp gỡ, chẳng hạn như nhắn tin hoặc gửi email. Sau chia tay, bạn không hề đơn độc. Bạn bè và người thân vẫn luôn sẵn sàng để giúp đỡ và hỗ trợ bạn. Khi cảm thấy suy sụp, bạn có thể hỏi xem họ có sẵn lòng để nói chuyện hay không. Nếu bạn suy nghĩ lại, bạn bè hoặc người thân sẽ nhắc nhở bạn rằng chia tay là lựa chọn tốt nhất.

Summary: Nhắc nhở bản thân về lý do chính đáng để chia tay. Tránh nhận trách nhiệm về mình với bất cứ việc gì mà đối phương làm. Chấm dứt quá trình chia tay. Dựa vào gia đình và bạn bè.


Lưu ý một số vùng có luật cấm hoăc hạn chế hái sâm hoang dã; vì vậy bạn nên tìm hiểu việc này ở quốc gia, hoặc khu vực của bạn trước khi tìm sâm hoang dã. Nếu bạn không được phép hái sâm hợp pháp, hoặc không thể tìm hạt sâm hoang dã cực kỳ hiếm, hãy mua hạt từ người trồng địa phương hoặc mua trên mạng. Hạt "xanh" sẽ rẻ hơn hạt qua đã ủ lạnh nhưng phải mất vài tháng chuẩn bị (được đề cập bên dưới).  Hạt mềm, mốc, hay mất màu đều không thích hợp để trồng. Bạn có thể đổi trả lại cho người bán. Đặt hàng mua hạt từ trước tháng 7 hoặc tháng 8, và hạt sẽ được chuyển đến vào đầu mùa thu. Nếu chờ đến mùa thu, có thể bạn sẽ phải mua hạt chất lượng kém nhất. Giữ hạt đã ủ mà bạn mua được trong túi nhựa và cho vào tủ lạnh. Dùng bình xịt nước phun lên hạt một lần một tuần cho đến khi đem trồng. Nếu hạt bị khô, chúng sẽ chết. Khi cây sâm ra hạt trong tự nhiên, hạt sẽ không nảy mầm vào năm sau. Để nảy mầm, hạt phải qua quá trình ủ trong một năm, quá trình này làm tách phần thịt bọc quanh hạt ra và chuẩn bị cho hạt nảy mầm. Hầu hết các hạt mua ở cửa hàng đều đã được ủ, nhưng nếu tự thu hoạch hạt hoặc mua hạt "xanh", bạn sẽ cần tự mình thực hiện quá trình ủ hạt. Phụ thuộc vào số lượng hạt bạn có, hãy thực hiện theo một trong những cách sau:  Cho một lượng nhỏ hạt vào túi lưới mỏng, dùng dây buộc lại. Vào mùa thu, chôn túi xuống đất xốp, có bóng râm, sâu khoảng 10-13 cm. Phủ lên 10 cm lớp phủ. Đánh dấu vị trí cẩn thận và giữ cho hạt ẩm, nhưng không bị úng. Cho một lượng lớn hạt vào hộp chứa đặc biệt để làm ráo nước và tránh loài gặm nhấm. Làm một hộp gỗ với lưới che bên trên và dưới, sâu khoảng 20-30 cm nếu số lượng hạt đủ xếp thành nhiều lớp. Xếp một lớp hạt xen kẽ với một lớp cát trong hộp. Chôn hộp dưới đất sâu 3-5 cm. Phủ đất lên và đánh dấu vị trí. Tưới nước nếu đất khô. Nếu bạn đã ủ hạt, hãy đào hộp lên và kiểm tra xem hạt đã sẵn sàng để trồng chưa. Loại bỏ những hạt mềm, mốc, hoặc mất màu. Nếu hạt nảy mầm, bạn cần đem trồng ngay. Cho phần còn lại vào hộp và chôn lại lần nữa, đảo chúng lên rồi sau đó kiểm tra xem cát hay đất còn ẩm không. Hầu hết hạt nên được gieo vào mùa thu, sau khi lá rụng nhưng trước khi đất bắt đầu lạnh. Hạt nhân sâm sẽ phát triển tốt nhất khi được gieo vào cuối thu hoặc đầu đông, và nên trồng khi đất ẩm, chẳng hạn như sau cơn mưa. Nếu hạt không nảy mầm, bạn hãy ngâm chúng trong hỗn hợp 1 phần nước tẩy và 9 phần nước. Để trong 10 phút để diệt bào tử nấm gây hại cho hạt nhân sâm. Những hạt nổi lên trên là hạt rỗng và chết nên được loại bỏ. Sau đó bạn cần rửa các hạt còn lại trong nước sạch và đưa chúng ra khu vực trồng. Bạn có thể xử lý hạt bằng thuốc diệt nấm, nhưng phải đảm bảo an toàn cho hạt nhân sâm.

Summary: Mua hoặc thu hoạch hạt nhân sâm. Giữ ẩm cho hạt trước khi trồng. Chuẩn bị làm nảy mầm hạt nếu chúng chưa được phân tầng. Trồng mầm hạt vào mùa xuân. Gieo hạt vào mùa thu. Ngâm hạt trong thuốc tẩy và nước trước khi trồng.


Bạn có thể rủ mọi người tham gia hoặc tự nhảy một mình! Nếu đang ở nơi không tiện khiêu vũ, hãy sáng tác một điệu nhảy trong đầu cho bài hát mà bạn yêu thích!. Nghe có vẻ nhàm chán nhưng có thể bạn sẽ có một giấc mơ đẹp và khi ngủ thời gian sẽ trôi rất nhanh. Khi ngủ dậy, bạn cũng sẽ sảng khoái và sẵn sàng hơn! Bạn có thể sắp xếp phim theo thể loại, nhan đề hoặc màu sắc. Nếu không ở gần nơi cất phim, hãy xếp hạng những bộ phim mà bạn yêu thích nhất trong đầu hoặc xem một tập phim. Hãy viết một bài hát về hoạt động yêu thích của bạn. Nếu không nghĩ ra giai điệu nào, bạn có thể mượn giai điệu của một bài hát mà mình yêu thích! Bạn có thể tự tạo và nói ngôn ngữ của chính mình. Hãy thử thuyết phục người khác rằng đó là một ngôn ngữ có thật. Bạn sẽ cần viết ra một vài quy tắc cơ bản cho ngôn ngữ của mình để có thể nhớ được chúng. Hãy cố gắng giả vờ là mình không biết ngôn ngữ mà những người xung quanh đang dùng. Việc này nghe có vẻ không mấy thú vị, nhưng một khi bạn bắt tay vào làm thì thời gian sẽ trôi đi rất nhanh.

Summary: Khiêu vũ! Chợp mắt một lát. Sắp xếp lại giá để phim. Sáng tác một bài hát. Tạo ra một ngôn ngữ riêng. Dọn dẹp hoặc tự trang trí phòng riêng.


Đọc kỹ nhãn gắn bên trong vành mũ để biết chất liệu của mũ. Bạn cũng có thể tìm thông tin trên mạng qua trang web của nhà sản xuất. Nếu là vải lưới jersey, cotton dệt hoặc sợi pha polyester, bạn có thể giặt mũ trong máy rửa bát. Nếu mũ làm bằng len, bạn không nên dùng phương pháp này vì chiếc mũ có thể bị co rút. Nếu vành mũ làm bằng nhựa, bạn có thể dùng máy rửa bát. Nhưng nếu vành mũ là bìa các-tông, bạn chỉ nên làm sạch chỗ bẩn để ngăn ngừa nước làm hỏng vành mũ. Bạn phải đặt chiếc mũ lên giá trên cùng của máy rửa bát để tránh nhiệt. Nếu bạn đặt chiếc mũ vào giá dưới cùng, có thể nó sẽ bị quá nóng và vải sẽ co lại, hoặc vành mũ nhựa có thể bị biến dạng. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy đặt dụng cụ giặt mũ hoặc một chiếc “khuôn” bên dưới mũ lưỡi trai để giữ hình dạng mũ. Dụng cụ này có bán trên mạng hoặc tại cửa hàng bán mũ. Không giặt chung mũ với bát đĩa để bụi đất và mồ hôi trên mũ không lan sang bát đĩa. Bạn nên đọc thành phần trên chai nước rửa bát. Tránh dùng xà phòng có thành phần thuốc tẩy như chlorine, vì nó có thể làm biến màu của mũ. Bạn nên dùng xà phòng nhẹ dịu và hoàn toàn tự nhiên. Tránh dùng chế độ nặng như chế độ rửa nồi chảo. Sử dụng chế độ nhẹ nhất và nhớ tắt nút “sấy nóng”. Ngoài ra, bạn hãy dùng nước lạnh thay vì nước ấm hoặc nóng để khỏi làm co rút vải hoặc biến dạng vành mũ bằng nhựa. Sau khi máy rửa bát hoàn thành chu kỳ, bạn có thể lấy mũ ra. Cẩn thận sửa lại hình dáng mũ hoặc vành mũ nếu cần, sau đó đặt mũ lên khăn tắm trước quạt để hong gió cho khô. Có thể mất 24 tiếng mũ mới khô, vì vậy bạn nên chuẩn bị chiếc mũ khác để đội trong thời gian này. Không làm khô mũ trong máy sấy quần áo hoặc phơi trực tiếp dưới nắng mặt trời, vì cả hai cách này đều có thể khiến mũ bạc màu, biến dạng hoặc bị hỏng.

Summary: Tìm xem mũ làm bằng chất liệu gì. Đặt chiếc mũ lên giá trên cùng. Dùng nước rửa bát không chứa thuốc tẩy. Chạy máy rửa bát với nước lạnh và không dùng chế độ sấy nóng. Nắn lại dáng mũ nếu cần thiết và hong khô.


Hãy thể hiện sự tôn trọng người nổi tiếng bằng cách viết thư dài khoảng một trang. Vì họ là người bận rộn và có thể nhận rất nhiều thư hâm mộ nên độ dài một trang là hoàn toàn phù hợp cho việc đọc nhanh.  Nên nhớ, chưa chắc người nổi tiếng đã đọc sang trang thứ hai nếu bạn viết thư dài hơn một trang. Nếu bạn gửi thư bằng mạng xã hội, hãy để ý đến giới hạn ký tự. Ví dụ: Nếu bạn định gửi dòng tweet tới người nổi tiếng trên trang Twitter, đừng để số lượng ký tự vượt quá 280! Ban đầu, bạn hãy viết 2, 3 câu về bản thân, giới thiệu tên, tuổi, địa chỉ. Nói về lần đầu tiên bạn biết đến họ và họ đã có sức ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn ra sao.  Đừng ngại kể câu chuyện ngắn về lần đầu tiên bạn biết đến tác phẩm của họ. Có thể viết theo kiểu tâm sự đôi chút! Nếu viết thư cho Britney Spears, bạn có thể viết như sau: “Em tên là Kate, 19 tuổi. Em là người hâm mộ nhiệt thành của chị kể từ khi em được nghe ca khúc ‘Oops, I Did It Again’ trên đài phát thanh hồi bé!” Hãy viết càng chi tiết càng tốt. Nói với họ lý do vì sao bạn thích cuốn sách, chương trình hay bộ phim đó và đề cập tới lời thoại hoặc phân đoạn bạn thích. Hãy nói về việc nó đã gây ảnh hưởng lớn tới bạn như thế nào.  Điều này giúp tạo sự gắn kết giữa bạn với người nổi tiếng và biết đâu họ sẽ hồi âm. Ví dụ: Nếu viết thư cho nhà văn J.K.Rowling, bạn có thể viết như sau: “Cháu rất thích phần Chiếc Cốc Lửa (The Goblet of Fire) vì phần này cho cháu thấy lòng can đảm khi phải đối mặt với thử thách khó khăn có ý nghĩa như thế nào”. Nếu bạn đang viết thư, đừng ngại hỏi xin chữ ký! Hãy tỏ ra hòa nhã và viết đơn giản như sau: “Tôi sẽ rất vui nếu có thể xin chữ ký”. Luôn nhớ rằng không có gì đảm bảo là bạn sẽ nhận lại bất cứ thứ gì từ người nổi tiếng, nhưng nếu hỏi thì cũng được. Điều quan trọng là bạn cần cho người nổi tiếng thấy sự tử tế của mình trong lá thư và thể hiện niềm hạnh phúc vô bờ khi có cơ hội được trò chuyện cùng họ. Hãy viết: “Cảm ơn rất nhiều vì đã dành thời gian đọc thư của tôi” hoặc “Tôi chúc bạn thành công trong dự án sắp tới!” Thậm chí, bạn có thể hỏi cảm nghĩ để khuyến khích họ hồi âm! Điều này giúp người nổi tiếng thấy rằng bạn không chỉ xin chữ ký mà còn thực sự quan tâm đến họ.

Summary: Viết ngắn gọn và đi thẳng vào chủ đề. Tự giới thiệu bản thân. Đề cập tới cuốn sách, bộ phim hay chương trình của họ mà bạn yêu thích. Hỏi xin chữ ký một cách lịch sự nếu bạn gửi thư qua đường bưu điện. Cảm ơn và gửi tới họ lời chúc.


Mức nước phải khoảng 1,9 cm hoặc đủ để ngập bắp cải bạn cho vào mà không bị tràn ra ngoài.  Đừng lo lắng về độ chính xác của mức nước vì bạn có thể đổ bớt nước thừa ra. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nước hầm rau hoặc thịt để truyền hương vị cho bắp cải thay cho nước thường. Cho nước hầm dạng chất lỏng hoặc hỗn hợp bột vào nước sôi. Cho một lượng nhỏ giấm, khoảng 10 ml, vào nước có thể ngăn mùi nồng của rau mà nhiều người thấy khó chịu. Đừng lo lượng bắp cải quá nhiều so với sức chứa của nồi. Bắp cải sẽ hấp thụ nước và giảm đáng kể về khối lượng. Bắp cải thái nhỏ có thể nấu trong khoảng 5 phút còn bắp cải thái hình khối tam giác mất 10 đến 15 phút để nấu. Chú ý khi nấu để đảm bảo bắp cải không bị chín quá. Bắp cải sau khi nấu chín sẽ mềm. Bắp cải quá chín có thể làm giảm hương vị và tạo mùi nồng khó chịu. Sử dụng muỗng thủng để vớt, hoặc đổ nó vào một cái chao để loại bỏ lượng nước thừa.  Nếu bạn đã dùng nước hầm thịt để luộc bắp cải, nước có thể được sử dụng lại để nấu súp hoặc uống như canh luôn. Vì bắp cải có thể khá đắng, hãy sử dụng muối để cân bằng hương vị của chúng nhưng đừng thêm quá nhiều khiến bắp cải có vị mặn.

Summary: Đun nước sôi nhẹ trên lửa ở mức cao vừa. Cho bắp cải vào nước sôi. Nấu không đậy nắp ở mức lửa nhỏ hoặc đun sôi nhẹ. Vớt bắp cải ra khỏi nồi. Nêm bắp cải.


Ta có thể dễ dàng quan sát sự biến thiên của entanpy bằng các thí nghiệm đơn giản. Hãy rửa sạch và khử trùng bình thí nghiệm mà bạn muốn sử dụng để đảm bảo không có tạp chất lẫn vào trong phản ứng. Các nhà khoa học sử dụng một bình chứa kín được gọi là nhiệt lượng kế (calorimeter) để đo entanpy, tuy nhiên sử dụng một bình thủy tinh nhỏ cũng có thê giúp bạn quan sát được hiện tượng tương tự. Hãy đổ đầy chiếc bình bạn đã làm sạch với nước sạch ở nhiệt độ phòng. Thí nghiệm cũng nên được thực hiện trong nhà nơi có nhiệt độ mát mẻ.  Để thực hiện thí nghiệm này, bạn hãy chuẩn bị một bình nhỏ trung tính. Chúng ta sẽ kiểm tra hiệu ứng biến đổi entanpy của thuốc Alka-Seltzer (hoặc bất cứ loại viên sủi nào) trong nước. Vì thế, càng dùng ít nước thì bạn càng dễ nhận thấy sự biến đổi của nhiệt độ. Hãy lấy một nhiệt kế và cố định nó vào bình sao cho phần bầu của nhiệt kế nằm dưới mực nước trong bình. Đọc nhiệt độ của nước; ta lấy nhiệt độ này là nhiệt độ ban đầu T1.  Giả dụ ta đo được nhiệt độ của nước là 10 độ C. Trong các bước tiếp theo, ta sẽ sử dụng giá trị này để mô tả nguyên lý của entanpy. Khi bạn đã sẵn sang, hãy thả một viên thuốc Alka-Seltzer vào trong bình. Viên thuốc sẽ sủi bọt ngay lập tức. Khi viên thuốc tan trong nước, nó sẽ phân hủy tạo thành bicacbonat (HCO3-) và axit xitric (axit xitric phản ứng dưới dạng ion hydro H+). Các chất này sẽ phản ứng với nhau để tạo thành nước và khí CO2 theo phương trình 3HCO3− + 3H+ → 3H2O + 3CO2. Quan sát phản ứng xảy ra; viên thuốc sẽ từ từ tan vào nước. Ngay khi viên thuốc tan hết, hãy đo nhiệt độ một lần nữa. Bạn sẽ thấy nhiệt độ của nước lúc này sẽ thấp hơn nhiệt độ T1 ban đầu. Nếu bạn đo được nhiệt độ cao hơn tức là phản ứng đã bị ảnh hưởng bởi các tác nhân bên ngoài (ví dụ như căn phòng nơi bạn thực hiện thí nghiệm quá nóng).  Giả sử nhiệt độ khi viên thuốc đã tan hết là 8 độ C. Trong trường hợp thí nghiệm đạt được các điều kiện lý tưởng, khi bạn thả viên Alka-Seltzer vào nước, nước và khí CO2 (chính là bong bóng nổi lên) sẽ được tạo thành và khiến nhiệt độ của nước giảm đi. Từ thông tin này, ta có thể đoán được đây là phản ứng thu nhiệt; tức là, phản ứng này sẽ nhận nhiệt độ từ môi trường xung quanh. Các chất phản ứng dạng lỏng tan ra trong quá trình phản ứng cần năng lượng để chuyển sang các sản phẩm dạng khí, do đó các chất này sẽ lấy năng lượng dưới dạng nhiệt từ môi trường (trong trường hợp này là nước). Chính vì vậy, nhiệt độ của nước sẽ giảm.  Trong thí nghiệm ví dụ này, nhiệt độ của nước đã giảm 2 độ C sau khi viên thuốc Alka-Selzter tan hoàn toàn. Điều này hoàn toàn phù hợp với nhận định mà chúng ta đưa ra, rằng đây là phản ứng toả nhiệt.

Summary: Lấy một bình sạch và đổ đầy nước vào đó. Đặt một nhiệt kế vào bình. Lấy một viên thuốc Alka-Seltzer và thả vào trong bình. Đo nhiệt độ khi phản ứng kết thúc. Ước lượng entanpy của phản ứng.


Nhanh chóng đến gặp bác sĩ nếu bạn thấy có gì thay đổi bất thường quanh khu vực cằm.  Nếu đó chỉ đơn thuần là bọng nước, hỏi xem bác sĩ liệu có thể giới thiệu cho bạn một chuyên gia trị liệu. Chuyên gia này sẽ giúp mát xa quanh khu vực cằm để làm xẹp bọng nước và gợi ý cho bạn các tư thể đúng và phương pháp thư giãn thích hợp. Những gì bạn thể hiện bên ngoài quan trọng hơn rất nhiều so với những đặc điểm mang tính di truyền của bản thân. Cách bạn diện đồ, cách bạn thể hiện bản thân, cách bạn giao tiếp với người xung quanh, cách bạn chia sẻ cảm xúc với người khác, và cách bạn tự tin thế nào khi là một công dân gương mẫu có giá trị gấp ngàn lần so với cái cằm đôi làm bạn tự ti kia.

Summary: Hỏi ý kiến bác sĩ. Hãy là chính mình.


Theo CDC, cách tốt nhất để làm sạch tay chính là rửa bằng nước và xà phòng trong ít nhất 20 giây. Nếu bạn không có nước và xà phòng, hãy dùng gel rửa tay khô có chứa ít nhất 60% cồn là tốt nhất. Bạn không nên tự làm dung dịch rửa tay khô, trừ khi không còn lựa chọn nào khác, bởi vì việc tạo ra một sản phẩm vừa tiêu diệt mầm bệnh hiệu quả lại vừa an toàn cho da là rất khó. Hầu hết các loại cồn bạn mua ở hiệu thuốc hoặc tạp hóa để không đủ đậm đặc để làm ra dung dịch có chứa ít nhất 60% cồn khi trộn thêm các nguyên liệu khác, ví dụ như lô hội. Lưu ý rằng việc thường xuyên sử dụng cồn đậm đặc có thể gây hư tổn da và khiến phần da bị tổn thương đó dễ hấp thụ các chất độc hại cũng như các tạp chất khác. Khi cần dùng dung dịch để khử trùng bàn tay hoặc các bề mặt khác, hãy xịt hoặc bơm một ít dung dịch vào khăn giấy, giấy ăn hoặc vải sạch. Dùng lượng vừa đủ để làm ẩm khăn lau. Lau toàn bộ bề mặt bàn tay, mu bàn tay, cổ tay và các kẽ ngón tay. Kiểm tra kĩ để đảm bảo tay đã sạch. Để tay khô tự nhiên thay vì lau hoặc tráng lại tay. Rửa lại tay hoặc lau nước rửa tay khô đi quá sớm có thể khiến tay không được khử trùng hoàn toàn.

Summary: Dùng xà phòng và nước, hoặc dung dịch rửa tay khô nếu có thể. Xịt dung dịch vào giấy ăn hoặc khăn giấy. Lau sạch tay và vứt giấy đi.


Chuột rút thường xảy ra ở bắp chân, bàn chân và đôi khi là ở đùi; xoa bóp cơ ở những vùng này sẽ giúp làm giảm sức căng và đau do co cơ. Bạn hãy dùng ngón tay cái và các đầu ngón tay xoa bóp theo chuyển động tròn với lực vừa phải ở đúng chỗ bị đau và dịch lên trên một chút để giúp tăng lưu thông máu. Tiếp tục xoa bóp trong một vài phút cho đến khi bớt đau hoặc muốn chuyển sang điều trị bằng cách khác. Các cơ sẽ co lại khi bị chuột rút, chính vì vậy việc co duỗi sẽ giúp cơ thư giãn và mềm ra. Bạn hãy thực hiện một vài động tác co duỗi cơ ở vùng bị chuột rút để giảm đau nhanh chóng.  Đứng thẳng và tập động tác chùng chân với chân sau là chân bị chuột rút. Bạn gập đầu gối chân trước và duỗi thẳng chân sau, để lực dồn vào các ngón chân của chân sau; bạn có thể hơi nghiêng người về phía gối trước nếu thấy như vậy thoải mái hơn. Ngồi xuống giường hoặc xuống sàn, duỗi thẳng hai chân về phía trước. Bạn giữ thẳng đầu gối, hướng các ngón chân về phía mặt. Tiếp theo, nắm các ngón chân và nhẹ nhàng kéo bàn chân của chân bị chuột rút về phía sau. Đứng thẳng trên các ngón chân lâu nhất có thể. Tư thế này sẽ giúp cơ bắp chân duỗi ra và giảm co cơ. Bạn nghỉ sau một vài giây và tiếp tục lặp lại động tác. Bạn pha nước ấm với muối Epsom vào bể tắm và ngâm mình khoảng 10-20 phút. Nhiệt độ của nước và tác dụng của muối kết hợp với nhau sẽ giúp làm mềm cơ và dịu cơn đau. Bạn hãy kê cao chân bị chuột rút lên gối hoặc tay ghế. Làm vậy sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và máu sẽ di chuyển qua vùng bị chuột rút hiệu quả hơn. Để giảm chuột rút, bạn hãy chườm nóng khoảng 10-15 phút để cơ giãn ra. Sau đó nhanh chóng dùng túi đá chườm lạnh ở chỗ chuột rút. Bạn lưu ý không chườm đá trực tiếp mà nên dùng khăn hoặc băng cuộn bọc đá lại trước khi cho tiếp xúc với da. Chườm từ 5-15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Summary: Xoa bóp cơ. Tập giãn cơ. Tắm. Kê cao chân. Chườm nóng sau đó chườm lạnh để giảm đau.


Rót 1 thìa canh (15 ml) giấm trắng vào bình xịt với 1 thìa canh (15 ml) nước rửa bát và ¾ cốc (180 ml) nước. Xịt hỗn hợp lên đám cỏ ba lá như một cách xử lý tại chỗ để diệt cỏ. Tránh xịt lên các cây cỏ xung quanh, vì hỗn hợp có thể gây hại cho cây. Gluten ngô là thuốc diệt cỏ tự nhiên, có thể dùng để diệt trừ cỏ ba lá. Bạn hãy tìm loại gluten ngô dạng bột có thể rắc lên cỏ ba lá. Sử dụng 9 kg bột gluten ngô cho mỗi 93 mét vuông bãi cỏ.  Tưới nước lên bột gluten ngô sau khi rắc và để khô 2-3 ngày cho gluten tiêu diệt cỏ ba lá. Bạn có thể rắc gluten ngô lần nữa sau 4-6 tuần nếu cỏ ba lá chưa chết. Phủ túi đựng rác hoặc vải nhựa lên đám cỏ ba lá và dùng đá chặn các đầu vải nhựa. Để nguyên như vậy trong vài tuần để cỏ ba lá không nhận được ánh sáng mặt trời và ô xy. Đảm bảo cỏ ba lá luôn luôn bị phủ kín để chúng bị giết chết. Lựa chọn này thích hợp cho những mảng cỏ ba lá lớn có thể dễ dàng phủ túi rác hoặc vải nhựa lên.

Summary: Xịt hỗn hợp giấm và xà phòng lên cỏ ba lá. Rắc gluten ngô lên cỏ ba lá. Phủ vải nhựa lên cỏ ba lá để diệt trừ chúng.


Để cơ phát triển lớn hơn thì bạn cần nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, bạn không nên ăn thức ăn nhanh và thức ăn vặt để nạp calo, vì các loại thực phẩm này sẽ khiến bạn uể oải hơn. Cung cấp nhiều calo từ các thực phẩm lành mạnh toàn phần để giữ cho cơ thể tràn đầy năng lượng.  Ăn thịt nạc, cá, trứng và sản phẩm từ sữa. Các loại hạt, quả bơ, và ngũ cốc nguyên hạt đều là thực phẩn lành mạnh. Ăn nhiều hoa quả và rau. Sử dụng dầu ăn lấy từ các loại hạt, dầu dừa và dầu ô-liu để cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể. Giảm thiểu chất béo chuyển hóa và chất béo động vật có trong thực phẩm chiên và thực phẩm đã qua chế biến. Cơ thể sử dụng protein để xây dựng cơ bắp, do đó bạn cần nạp nhiều protein hơn trong thời gian này. Ăn thịt bò, thịt lợn, thịt gà, cá và phô mai. Ăn đậu, rau đậu và đậu hũ để cung cấp protein từ thực vật. Nếu bạn gặp khó khăn với việc bổ sung protein vào chế độ ăn thì nên dùng thức uống tăng cường protein hay uống sữa nhiều hơn. Bạn có thể uống thực phẩm chức năng cung cấp creatine. Các nghiên cứu cho thấy thực phẩm chức năng bổ sung creatine có thể giúp phát triển cơ khi được uống cùng với bữa ăn hằng ngày. Cơ thể bạn cần nhiều nước hơn bình thường trong thời gian tập luyện cường độ cao. Nước cũng giúp đào thải độc tố khỏi cơ thể, và thiết yếu đối với hệ tiêu hóa. Cố gắng uống tối thiểu 10 cốc nước 250 ml mỗi ngày trong thời gian tập luyện.

Summary: Ăn thực phẩm giàu calo. Ăn nhiều protein. Uống nhiều nước.


Lũ rệp là bậc thầy ẩn náu, vì chúng có thể nấp trong các khe nứt, trong nệm hoặc thậm chí đằng sau các vật dụng trên tủ đầu giường. Bạn nên dùng đèn pin để tìm kiếm chúng ở những khu vực này. Rệp giường để lại các hạt phân lốm đốm ở nơi chúng có mặt. Bạn cũng có thể nhận ra các giọt máu li ti trên giường vào buổi sáng. Không phải ai cũng bị tác động bởi vết rệp cắn. Thực tế chỉ có khoảng 1/3 số người có xuất hiện các vết cắn trên da sau khi bị rệp cắn. Vết cắn của rệp thường là những nốt sưng nhỏ màu hồng và ngứa. Thông thường các vết rệp cắn thường xuất hiện thành từng cụm 3 nốt. Nếu tìm thấy một con bọ, bạn hãy so sánh nó với các hình ảnh trên internet để xác định xem liệu đó có phải là rệp giường không, hay đó là ve hoặc bọ chét. Phòng ngủ là nơi thường bị nhiễm rệp nhất, tuy nhiên bạn cần kiểm tra cả các phòng khác trong nhà. Ví dụ, rệp có thể theo vào nhà bạn với chiếc xô pha, do đó phòng khách cũng có khả năng bị nhiễm rệp.

Summary: Tìm rệp trong các ngóc ngách. Quan sát các dấu hiệu. Kiểm tra các vết cắn. So sánh với loài bọ khác. Kiểm tra các phòng khác.


Nhiều người chọn cắt giảm thực phẩm chứa nhiều đường, carbohydrate như cơm trắng, bánh mì trắng, mỳ ống, và khoai tây hoàn toàn khỏi chế độ dinh dưỡng của mình. Nếu phương pháp này quá khốc liệt, bạn không cần thiết phải ngừng sử dụng chúng, nhưng chỉ nên dùng theo mức độ vừa phải. Những loại thức ăn này sẽ lôi kéo bạn vào chu kỳ của cảm giác thèm đồ ngọt bằng cách làm tăng lượng đường một cách đột ngột trong hệ thống của bạn. Cơ thể bạn giải phóng một lượng lớn insulin để quản lý sự gia tăng này, và khiến cho lượng đường huyết bị hạ thấp. Từ đó, khiến bạn thèm đồ ngọt, khởi động lại chu kỳ. Các loại bánh mì, gạo, và mỳ ống có màu “trắng” là nguy hiểm nhất. Thay cho carbohydrate đơn giản, bạn có thể phối hợp carbohydrate phức hợp như khoai lang, hạt diêm mạch, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên cám, gạo nâu, và mỳ ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Khi bạn đi ăn tiệm, bạn không biết hết được mọi thành phần trong món ăn của bạn. Khi bạn tự nấu ăn tại nhà, bạn sẽ hoàn toàn kiểm soát mọi thứ mà cơ thể tiêu thụ. Bạn nên tự tay chế biến nhiều món ăn với rau củ, hoa quả, thịt, và ngũ cốc hơn là dùng thực phẩm đóng hộp đã được chế biến sẵn.  Khi bạn ăn ngoài, bạn sẽ không cảm thấy thoải mái khi phải nêu lên yêu cầu đặc biệt của mình. Bạn có thể yêu cầu nướng thịt thay vì chiên và rau củ quả hấp thay vì xào với dầu. Bạn cũng có thể sử dụng công cụ tính toán chất dinh dưỡng trực tuyến để bảo đảm rằng nguyên liệu bạn sử dụng để nấu ăn sẽ giúp bạn hình thành chế độ ăn uống cân bằng. Chế độ dinh dưỡng cân bằng rất quan trọng. Tỷ lệ chất dinh dưỡng vi lượng mà bạn nên cung cấp cho cơ thể bao gồm:  40% calo từ protein 40% từ carbohydrate 20% từ chất béo   Nếu bạn thật sự theo dõi lượng chất dinh dưỡng vi lượng mà bạn tiêu thụ, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn không dùng đủ protein, và bạn đang ăn quá nhiều carbohydrate và chất béo. Ứng dụng như Bảng tính Calo sẽ giúp bạn có ý thức hơn với những gì mà bạn cung cấp cho cơ thể. Lượng đường có trong hầu hết mọi loại thực phẩm đã được chế biến sẵn đều không tốt cho sức khỏe, nhưng lượng đường tự nhiên có trong hoa quả và rau củ thường chứa nhiều lợi ích. Bạn nên thay thế thanh kẹo ngọt của mình với hoa quả đầy dưỡng chất như chuối và chà là. Ngay cả khi làm bánh, bạn nên thay đường bằng hoa quả! Bạn có thể sử dụng chuối nghiền, táo hoặc bí đỏ đã nấu chín để tạo độ ngọt cho bánh, kem, hoặc sinh tố. Bạn có thể nướng khá nhiều loại hoa quả để chúng trông giống như món tráng miệng hơn. Ví dụ như nướng táo và cho thêm một chút quế. Và bạn nên thay một số nguyên liệu khác trong nhiều loại bột làm bánh ngọt, bánh quy, và bánh brownie bằng nước sốt táo để tạo vị ngọt thanh hơn. – Chỉ cần nhớ kiểm tra thành phần dinh dưỡng trên bao bì để bảo đảm rằng nước sốt táo không chứa thêm đường. Ngay cả thức ăn nhanh có vị mặn chứ không ngọt thường có chứa khá nhiều đường tinh luyện. Ví dụ, ức gà “nướng” hoặc “nướng than” tại tiệm thức ăn nhanh thường sẽ sử dụng thêm đường để đạt được hương vị như mong muốn. Chuỗi cửa hàng thức ăn nhanh sẽ cố gắng tạo hương vị cho sản phẩm càng nhanh chóng và càng rẻ tiền càng tốt, và thường sử dụng đường như là “đường tắt” để nấu ăn ngon. Do đó, bạn nên ăn tại nhà hàng dành nhiều thời gian hơn cho món ăn của mình, hoặc tự mình nấu ăn tại nhà.  Mỗi ba trong bốn thìa uống trà đường mà người Mỹ tiêu thụ là thông qua thực phẩm đã được chế biến sẵn.  Đi ăn tiệm là điều không thể tránh khỏi. Nó sẽ diễn ra bất cứ lúc nào. Và khi đó, bạn nên dành thời gian để đọc thực đơn của nhà hàng trước và đưa ra quyết định về tùy chọn lành mạnh nhất. Cơ thể bạn sẽ rất biết ơn bạn. Danh sách thành phần nguyên liệu trên bao bì sản phẩm sẽ liệt kê theo thứ tự giảm dần về liều lượng của thành phần đó. Nếu bạn nhận thấy đường (hoặc bất kỳ tên gọi nào khác của đường) có mặt trong ba nguyên liệu đầu tiên, sản phẩm sẽ chứa lượng đường cao. Và nếu thông tin dinh dưỡng có nhiều hơn một loại đường, bạn nên tránh xa nó bằng mọi giá.  Cẩn thận với sản phẩm tuyên bố rằng chúng là sản phẩm thay thế "tự nhiên" hoặc "hữu cơ" cho đường. Những loại chất tạo độ ngọt này vẫn có chứa calo, và không cung cấp thêm bất kỳ dưỡng chất nào cho bạn. Sản phẩm đã được "Giảm thiểu lượng đường" vẫn có chứa đường, và bạn nên tránh xa chúng. Bất kỳ một loại thực phẩm nào được sử dụng để thay thế cho đường cũng sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Một lon nước ngọt trung bình có chứa chín thìa uống trà đường, trong khi lượng đường mà Tổ chức Sức khỏe Quốc tế cho phép là sáu thìa uống trà mỗi ngày. Nước có ga dành cho người ăn kiêng mặc dù không chứa calo, nhưng vẫn có khá nhiều đường nhân tạo có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường và béo phì.  Mặc dù nước tăng lực sẽ cung cấp cho bạn năng lượng mà bạn cần để trải qua một ngày làm việc, chúng có chứa nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nước ngọt là cạm bẫy phổ biến cho chế độ ăn kiêng hiện đại. Một số loại trà giải khát và nước có ga chứa hơn một nửa lượng đường và carbohydrate cho phép mỗi ngày. Bạn nên nhớ chú ý về lượng đường mà bạn tiêu thụ! Ngay cả nước hoa quả tự nhiên, tốt cho sức khỏe không có chất làm ngọt cũng chứa nhiều loại fructose tự nhiên. Tuy đường tự nhiên tốt hơn cho sức khỏe, nhưng nước lọc vẫn là tốt nhất. Một bữa sáng tốt sẽ bao gồm bánh mì nướng, ngũ cốc hoặc yến mạch/cháo để giúp bạn hoàn thành một ngày làm việc. Chúng sẽ giải phóng năng lượng một cách chậm rãi, vì vậy, bạn sẽ ít thèm đồ ngọt hơn. Bạn cũng nên cung cấp thêm chất béo và protein cho bữa sáng thông qua protein từ động vật như trứng, thịt muối, xúc xích, hoặc các loại thực phẩm tương tự. Tránh ngũ cốc có nhiều đường, thay vì vậy, hãy dùng ngũ cốc nguyên cám không chứa đường. Khám phá nhiều loại cháo khác nhau mà bạn có thể chế biến, từ hạt amaranth cho đến lúa mạch barley. Thêm một vài quả việt quất trên bề mặt để biến món ăn trở nên hấp dẫn hơn! Không giống như men nở, bột, và chất béo, giảm thiểu lượng đường không ảnh hưởng đến hương vị thành quả cuối cùng của bạn. Thay vì dựa vào đường, bạn nên sử dụng một vài loại gia vị khác nhau cho món ăn của mình – ví dụ như quế và hạt nhục đậu khấu.  Đối với bánh ngọt, bạn có thể thêm một mẩu hoa quả tươi vào bánh thay vì đường. Chuối thường là lựa chọn tuyệt vời, ngay cả khi chúng quá chín mùi và không tốt để sử dụng cho mục đích khác! Đối với món tráng miệng, bạn có thể tận dụng vị ngọt tự nhiên của hoa quả thay cho đường. Hoa quả luộc thường rất ngon, rắc thêm một chút gia vị hoặc kem vani không đường. Thêm sữa chua nguyên chất, không đường trên bề mặt món salad hoa quả. Lựa chọn khác bao gồm táo nướng hoặc nhiều loại quả mọng đông lạnh. Bánh mì nướng làm từ lúa mì nguyên cám đã nảy mầm, một vài chiếc bánh vòng kèm theo vài lát hoa quả hoặc một lớp mứt ít đường sẽ là thực phẩm thay thế thịnh soạn cho cơn thèm kẹo ngọt. Nước ngọt có ga sẽ khiến bạn bị béo phì do thừa đường, vì vậy, tốt nhất là bạn nên kiềm chế thói quen tiêu thụ chúng nếu bạn mắc bệnh này. Thay đổi từ loại nước ngọt có ga thông thường sang loại dành cho người ăn kiêng sẽ ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ, và cũng giúp giải quyết cơn thèm ngọt của bạn.  Nếu bạn không thích nước lọc, bạn có thể thêm hương vị cho nó bằng nhiều loại mùi vị tự nhiên. Cho một vài giọt nước chanh hoặc cam vào nước của bạn để biến nó thành nước có mùi hương cam quýt. Ngâm vài lát dưa chuột hoặc dâu tây vào một bình nước để có được một cốc nước mát cho mùa hè. Bạn cũng có thể tìm mua bình nước có có khay ngâm hoa quả riêng. Trà không đường sẽ cung cấp cho bạn hương vị mạnh mẽ mà bạn thèm khát. Một vài người nhớ cảm giác uống nước từ một chiếc lon, trong trường hợp này, nước khoáng có ga và hương vị sẽ là tùy chọn khá tốt để bạn loại bỏ thói quen uống nước ngọt. Loại nước này thường có rất nhiều hương vị, từ chanh cho đến lựu, nhưng bạn nên nhớ lựa chọn loại không chứa đường. Thức ăn nhẹ nhiều đường sẽ len lỏi vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày của bạn theo nhiều cách trông dường như vô hại: bánh muffin vào buổi sáng, một thanh kẹo vào buổi trưa, hoặc kẹo ngọt vào buổi tối. Chúng sẽ nhanh chúng gia tăng, và thói quen nhai nhóp nhép một cách vô ý thức này sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Để thỏa mãn cơn thèm khát của bản thân, bạn nên ăn nhẹ bằng thực phẩm lành mạnh như cà rốt và cần tây xắt sợi, bánh hummus (của Trung Đông), một vài loại đậu hạt, hoặc một quả táo. Bạn nên cẩn thận với hoa quả khô; chúng chứa rất nhiều calo và fructose.

Summary: Hạn chế tiêu thụ carbohydrate. Tự nấu ăn. Thay thế đường tinh luyện với đường tự nhiên. Loại bỏ thức ăn nhanh khỏi chế độ dinh dưỡng. Không nên dùng các loại thực phẩm có liệt kê đường trong ba thành phần đầu tiên. Ngừng uống nước ngọt. Không bỏ bữa sáng, và nhớ ăn uống một cách lành mạnh cũng như vừa đủ. Giảm thiểu lượng đường mà bạn sử dụng để nấu ăn và làm bánh. Thay nước ngọt có ga bằng nước lọc hoặc nước có mùi hương. Ăn nhẹ lành mạnh trong ngày.


Cách tốt nhất để khắc phục tình trạng sợ giao tiếp xã hội chính là đối mặt với nó. Trò chuyện với người lạ cũng giống như những kỹ năng khác: càng thực hành nhiều bạn càng trở nên thành thạo. Với việc tập luyện đầy đủ, hành động này sẽ trở nên hoàn toàn tự nhiên đối với bạn. Bạn thậm chí không cần phải "suy nghĩ" cách bắt chuyện với người không quen biết. Cách tốt nhất để luyện tập là đặt ra mục tiêu hàng tuần.   Không tự dồn ép bản thân! Nếu việc nói chuyện với người lạ khiến bản thân bị choáng ngợp, bạn hãy bắt đầu từ từ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách hứa với mình rằng bạn sẽ nói chuyện với hai người lạ trong một tuần. Mỗi tuần tăng thêm một người. Tiếp tục thúc đẩy bản thân! Việc tập luyện quá nhiều hay quá ít chỉ cách nhau một ranh giới mỏng manh. Bạn không muốn cảm thấy bị choáng ngợp, nhưng chắc chắn cũng không muốn để nỗi sợ hãi khiến mình lùi lại. Hãy bước ra khỏi vùng an toàn của bản thân. Phải, bạn đừng mời ai đi theo cả. Đặt mình vào tình huống xã hội mà bản thân bạn không quen biết bất kỳ ai. Nếu không có bạn bè theo sau, bạn sẽ cố gắng hòa nhập hơn. Đừng vội vàng. Nếu chưa thể bắt chuyện với ai trong vài lần đầu tiên, bạn cũng đừng lo lắng. Bạn vẫn ở đó và giữa những người mà mình không biết, đó là điều mà bạn chưa bao giờ làm trước đây! Tìm các sự kiện trong thành phố nơi mà bạn có thể trò chuyện với người lạ như:  Các buổi biểu diễn nghệ thuật Những buổi đọc sách Các buổi hòa nhạc Triển lãm tại bảo tàng Lễ hội ngoài trời Hội những người thích hoạt động trí não Diễu hành/đại hội/biểu tình Nếu cảm thấy việc nói chuyện với người không quen biết là thách thức khó khăn, bạn nên nhờ người bạn có tính cách dễ chịu giúp đỡ. Với sự giúp đỡ từ bạn bè, bạn có thể tập nói chuyện với người lạ trong khi có người quen bên cạnh để cảm thấy thoải mái. Đừng để người bạn thực hiện toàn bộ cuộc trò chuyện. Đảm bảo rằng họ biết bạn muốn tham gia cuộc trò chuyện nhiều hơn bình thường. Nếu bạn nghĩ quá nhiều trước khi bắt đầu cuộc trò chuyện với người lạ thì tức là bạn đã tự chuốc lấy thất bại. Càng suy nghĩ nhiều về điều này, bạn càng trở nên lo âu. Khi bạn gặp người mà mình muốn bắt chuyện, hãy nhanh chóng làm quen trước khi bạn tự ngăn mình lại. Chất adrenaline trong cơ thể sẽ giúp bạn ngừng lo lắng. Nói chuyện với người không quen biết có thể khiến bạn sợ hãi và mệt mỏi trong tình huống có khả năng thất bại cao. Nếu đang phỏng vấn xin việc hoặc muốn nói chuyện với ai đó có sức thu hút, bạn có thể sợ rằng mọi người sẽ thấy được sự lo âu của bạn. Nhưng sự thật là không ai biết được bạn đang căng thẳng như thế nào, ngoài bạn ra. Hãy giả vờ tự tin nhiều hơn so với cảm giác thực tế của bạn, và người mà bạn đang trò chuyện sẽ thấy điều mà bạn muốn thể hiện. Hãy nhớ rằng, càng nói chuyện với người lạ thường xuyên, bạn càng ít phải giả vờ tự tin. Mặc dù bạn cố gắng rất nhiều, đối phương vẫn có thể từ chối bạn. Nếu là người nhút nhát, bạn biết rõ rằng đôi khi người ta chỉ là không muốn nói chuyện. Nếu ai đó từ chối tiếp cận, bạn cũng đừng cho rằng họ có ý xúc phạm bạn!  Cố gắng xem thất bại là một điểm sáng, là cơ hội để học hỏi và trở nên tốt hơn. Đừng sợ hãi, vì sẽ chẳng ai làm hại bạn. Điều xấu nhất có thể xảy ra đó là họ sẽ nói rằng mình đang bận hoặc muốn ở một mình. Đó không phải là tận thế! Không ai quan sát hay suy nghĩ về bạn ngoại trừ bản thân bạn. Đừng lo lắng về việc người ta cười mình vì họ đều đang bận suy tư về bản thân họ.

Summary: Luyện tập cho đến khi bạn cảm thấy nói chuyện với người không quen biết trở thành bản năng thứ hai. Tham dự các sự kiện xã hội một mình. Nhờ bạn bè giúp đỡ. Đừng lo lắng quá nhiều. Giả vờ thoải mái cho đến khi bạn cảm thấy hoàn toàn bình thường. Đừng để sự từ chối khiến bạn thất vọng.


Cây hạnh nhân cần một thời gian mới bắt đầu cho quả. Thông thường, thời gian “chờ đợi” này kéo dài khoảng 5 năm. Tuy nhiên, tùy vào giống cây, có thể mất 12 năm cây mới đạt được năng suất tối đa. Hãy kiên nhẫn – một cây trưởng thành khỏe mạnh có thể cho đến 20 kg quả chỉ trong một mùa thu hoạch! Khi đã bắt đầu cho quả, cây hạnh nhân ra quả hàng năm trong thời gian đến 50 năm, và bạn sẽ thu hoạch được nhiều hạnh nhân trong những năm sắp tới.

Summary: Chờ 5 năm trước khi cây ra quả.


Nếu bạn chưa thực hiện, hãy nhấn nút "Back" ở góc trên bên trái màn hình để trở lại trang cá nhân, sau đó nhấn dấu X để đóng trang hồ sơ. Hướng camera về phía vật thể mà bạn muốn gửi rồi nhấn vào nút "Capture" hình tròn. Nếu bạn muốn gửi snap video thì nhấn giữa nút "Capture" cho đến khi bạn quay phim xong thì thả ra. Danh sách bạn bè sẽ hiện ra. Bạn có thể thêm hiệu ứng cho snap trước khi gửi nếu thích. Nhấn vào tên bạn bè để chọn làm người nhận snap. Hạn chế gửi snap cho người khác bây giờ vì mục đích chính của bạn là đưa người này vào danh sách Best Friends. Snap sẽ được gửi đến người bạn đó. Để snap được tính vào điểm danh sách Best Friends, người này cần mở lên. Việc gửi snap ảnh và video cho người bạn này thường xuyên hơn so với những người khác sẽ giúp họ nhanh chóng được đưa vào danh sách Best Friends. Bạn càng gửi nhiều snap cho người bạn này thị họ sẽ càng sớm được đưa vào danh sách Best Friends. Mặc dù họ có thể được đưa vào danh sách Best Friends của bạn nhờ vào toàn bộ snap mà bạn đã gửi, nhưng đồng thời họ cũng phải gửi snap cho bạn nhiều hơn mọi người để cả hai trở thành bạn thân của nhau.

Summary: Trở lại trang Camera. Chụp snap. Nhấn vào nút "Send" (Gửi) với biểu tượng mũi tên màu xanh và trắng ở góc dưới bên phải màn hình. Chọn bạn bè. Nhấn vào nút "Send" với biểu tượng mũi tên màu xanh và trắng ở góc dưới bên phải màn hình. Gửi cho đối tượng này nhiều ảnh hoặc video hơn. Người này cũng cần gửi snap lại cho bạn.


Truy cập https://hangouts.google.com/. Trang Hangouts cá nhân sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập tài khoản Google. Nếu bạn chưa đăng nhập, hãy nhấp vào Sign in (Đăng nhập) ở góc trên bên phải trang, nhập địa chỉ email và nhấp Next (Tiếp theo), nhập mật khẩu và nhấp vào Sign in. Phần Phone (Cuộc gọi điện thoại) của Google Hangouts sẽ mở ra. Hầu hết cuộc gọi đến điện thoại ở Mỹ và Canada đều miễn phí. Nếu muốn gọi cho điện thoại ở quốc gia khác, bạn cần bổ sung thông tin thanh toán. Tùy chọn này ở phía trên bên trái trang. Nhập số điện thoại của bạn. Trang đăng ký sẽ mở ra nếu bạn chưa đăng ký số điện thoại với Google Hangouts trước đây. Trong trường hợp này, bạn sẽ được yêu cầu xác minh một số:  Nhập số điện thoại. Nhấp vào Next (Tiếp tục). Nhập mã xác minh. Nhấp vào Verify (Xác minh). Nhấp vào I accept (Tôi đồng ý). Nhấp vào Proceed (Tiến hành). Điện thoại sẽ đổ chuông trong vài giây sau khi bạn nhấp vào nút Call. Lưu ý: số Hangouts sẽ hiển thị là "Unknown" (Chưa biết) trên điện thoại của bạn. Nếu bạn đã thiết lập chặn cuộc gọi bị hạn chế hay chưa biết thì điện thoại sẽ không reo.

Summary: Mở trang Google Hangouts. Nhấp vào biểu tượng Phone Call hình điện thoại nằm giữa trang. Nhấp vào New conversation (Cuộc trò chuyện mới). Nhập số điện thoại. Nhấp vào nút Call (Gọi) nằm bên dưới trường dữ liệu số điện thoại. Chờ cuộc gọi được kết nối.


Đừng để người đó một mình nếu bạn cho rằng cô ấy đang bị khủng hoảng. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ ngay lập tức bằng cách gọi 911, một chuyên gia can thiệp khủng hoảng hoặc một người bạn mà bạn tin tưởng. Nếu ai đó đang trong khủng hoảng và có ý định tự sát, hãy hạn chế tất cả các phương tiện để giảm khả năng tự làm tổn hại bản thân của họ.  Đặc biệt, cần loại bỏ tất cả những vật dụng nằm trong kế hoạch tự sát.  Hầu hết nam giới tự sát đều sẽ chọn súng để kết liễu mạng sống của mình, trong khi phụ nữ thường có xu hướng tự đầu độc bản thân bằng thuốc hoặc chất độc.  Ngăn không cho người đó tiếp cận với súng, thuốc, chất độc, dây đai, dây thừng, dao hoặc kéo sắc, dụng cụ để cắt như cưa, và/hoặc bất cứ thứ gì có thể tạo điều kiện cho người đó tự sát.  Mục tiêu của bạn là loại bỏ các phương tiên để tự sát nhằm trì hoãn quá trình tự sát để người đó có thời gian bình tĩnh lại và lựa chọn sống tiếp. Người đang gặp khủng hoảng có thể sẽ yêu cầu bạn giữ bí mật về cảm giác muốn tự sát của họ.  Tuy nhiên, bạn không nên cảm thấy bắt buộc phải tuân thủ theo yêu cầu này; đây là việc có thể đe dọa đến tính mạng của một người vì vậy gọi cho một chuyên gia kiểm soát khủng hoảng để xin giúp đỡ không phải là hành động vi phạm lòng tin của người đó đối với bạn. Có thể bạn sẽ muốn cho ít nhất một trong những nguồn giúp đỡ dưới đây biết:  Đường dây Ngăn chặn Tự sát Quốc gia của Mỹ 1-800-273-TALK (8255). cố vấn của trường hoặc lãnh đạo tinh thần như thầy tu, mục sư hoặc giáo trưởng bác sỹ của người đang gặp khủng hoảng 9-1-1 (nếu bạn cảm thấy người đó đang gặp nguy hiểm)

Summary: Hạn chế tối đa cơ hội làm tổn thương bản thân trong trường hợp gặp khủng hoảng. Loại bỏ tất cả những phương tiện có thể tự làm tổn hại bản thân. Kêu gọi sự giúp đỡ.


Trước khi bạn bắt đầu xoa bụng cho chó, bạn hãy nhìn điệu bộ của chó. Chảy nước dãi và thả lỏng chứng tỏ chó rất vui vẻ và thoải mái với việc xoa bụng. Mặt khác, bạn không nên xoa bụng chó nếu chó tỏ ra căng thẳng. Nếu chó đang ngủ, hãy để chó ngủ yên và không nên đánh thức chó dậy để xoa bụng. Đầu tiên nên tiếp cận chó. Chó xoay lưng lại khi bạn đến gần chứng tỏ nó rất biết nghe lời. Biểu hiện biết nghe lời của chó có thể kèm theo những hành động phục tùng khác như liếm môi và quẫy đuôi. Người không chuyên nghiệp nhìn vào sẽ cảm thấy những hành động này giống như một lời gọi mời xoa bụng của chó, tuy nhiên không phải lúc nào cũng vậy.   Nếu chó tỏ ra dễ bảo khi bạn đến gần, nó có thể đang sợ bạn và không muốn được xoa bụng ngay. Để chó thoải mái, bạn không nên tiến lại quá gần. Hãy gọi chó từ xa và để chó tiến gần lại bạn. Khi gọi, bạn không nên với tay kéo chó lại sát gần mình. Chó có thể phơi bụng để biểu thị sự quy phục nhưng hành động này cũng chứng tỏ chó tin và muốn chơi đùa với bạn. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng biết ý nghĩa thực sự phía sau hành động phơi bụng của chó. Nếu không chắc chó đang tỏ ra phục tùng hay đang tin và muốn chơi với bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ thú ý để có thể phân biệt. Chó nằm ngửa chính là tự đặt mình vào tình huống nguy hiểm. Do đó, hãy tỏ vẻ thân thuộc với chó để chó tin và cho phép bạn xoa bụng.

Summary: Quan sát điệu bộ của chó. Xác định khi chó tỏ ra biết nghe lời. Hiểu lý do chó phơi bụng.


Người dùng Android có cơ số công cụ để thoát khỏi những cuộc gọi không mong muốn, đó chính là các ứng dụng sau:  Call Filter, một ứng dụng chặn cuộc gọi vô cùng phổ biến và hoàn toàn miễn phí.  DroidBlock, một ứng dụng Android khác giúp bạn thoát khỏi các cuộc gọi không mong muốn và cũng miễn phí.  Hãy luôn nhớ rằng các ứng dụng chặn cuộc gọi hoạt động phụ thuộc vào nhiều thứ, và không phải lúc nào cũng hiệu quả. Một số điện thoại Android có tùy chọn này, cho phép bạn kiểm tra hộp thư thoại và xác định kẻ làm phiền hay bất kỳ cuộc gọi không mong muốn nào cần chặn. Để chặn trực tiếp số của kẻ làm phiền:  Thêm số của kẻ làm phiền vào danh bạ. Nhấn nút Menu (Trình đơn) và chọn Options (Tùy chọn). Kích hoạt tùy chọn “Incoming calls/Send calls directly to voicemail” (Cuộc gọi đến/Cuộc gọi đi trực tiếp tới hộp thư thoại) . Thêm bất kỳ số điện thoại làm phiền nào vào danh bạ và chúng sẽ được chuyển trực tiếp vào hộp thư thoại. Sau khi bị phớt lờ một vài cuộc gọi, hy vọng kẻ làm phiền sẽ hiểu ý và ngừng gọi tới. Nếu bạn muốn chặn cuộc gọi dựa vào số điện thoại nhưng không muốn thêm số đó vào danh bạ, bạn có thể cài đặt ứng dụng trung gian như Mr. Number. Mr. Number là một ứng dụng Android miễn phí mà bạn có thể tải từ Play Store. Bẻ khóa hay xâm nhập vào điện thoại iPhone  tương đối dễ và không vi phạm luật, nhưng nó làm mất hiệu lực bảo hành của Apple. Sau khi bẻ khóa điện thoại, bạn có thể tải và cài đặt iBlacklist. Với iBlacklist, bạn có thể lựa chọn số điện thoại muốn chặn hoặc thêm số cần chặn vào danh sách đen theo cách thủ công.

Summary: Tải ứng dụng chặn cuộc gọi trên Play Store. Cuộc gọi làm phiền trực tiếp đến hộp thư thoại. Bẻ khóa Apple iPhone để kích hoạt công cụ chặn cuộc gọi.


Truy cập https://hk.canon/en/support/0200519215/2 bằng trình duyệt web của máy tính. Nút màu đỏ này nằm giữa trang. Thư mục ZIP CameraWindow sẽ bắt đầu tải về máy tính. Có thể bạn cần chọn nơi lưu hoặc xác nhận quá trình tải xuống để bắt đầu. Thư mục ZIP sẽ mở ra. Thanh công cụ sẽ hiện ra bên dưới thẻ Extract. Tùy chọn này nằm trong thanh công cụ. Tùy chọn này nằm cuối cửa sổ bật lên. Thao tác này sẽ giải nén nội dung thư mục ZIP vào thư mục thông thường và hiện ra thư mục đó. Sau khi trích xuất xong, bạn có thể mở CameraWindow. Bạn cần chắc chắn rằng ô "Show extracted files when complete" (Hiển thị tệp được giải nén khi hoàn tất) được đánh dấu; nếu không, bạn sẽ cần mở thư mục trích xuất (thông thường) ra trước khi tiếp tục.

Summary: Mở trang tải xuống CameraWindow. Nhấp vào Download Now (Tải xuống ngay bây giờ). Nhấp đúp vào thư mục ZIP nằm ở vị trí tải xuống mặc định của trình duyệt (hoặc nơi mà bạn chọn). Nhấp vào thẻ Extract (Giải nén) nằm đầu cửa sổ. Nhấp vào Extract all (Giải nén toàn bộ). Nhấp vào Extract khi được nhắc.


Bạn có thể tìm mua giấy in chuyển nhiệt ở bất cứ nơi nào có bán văn phòng phẩm và giấy in. Có hai loại giấy in chuyển nhiệt, một loại phù hợp với áo trắng và áo màu sáng, loại kia dành cho tất cả các màu tối hơn.  Hầu hết các loại giấy in chuyển nhiệt đều có kích cỡ bằng giấy in thông thường (cỡ giấy viết thư hoặc giấy A4, tùy từng quốc gia). Trước khi mua giấy in có cỡ đặc biệt, bạn cần đảm bảo máy in của bạn có thể in được. Giấy màu sáng dùng cho áo màu sáng hoặc trắng.  Giấy màu tối dùng cho tất cả các áo có màu tối hơn. Bạn có thể sử dụng bất cứ hình ảnh nào lưu trong máy tính. Nếu chỉ có ảnh giấy, bạn có thể scan lại và lưu vào máy tính dưới file ảnh định dạng jpeg. Bạn cũng có thể chụp ảnh và chuyển ảnh vào trong máy tính. Giấy in chuyển nhiệt màu sáng sẽ tạo ra hình ảnh phản chiếu trên áo thun. Tìm cài đặt "reverse" (phản chiếu) hoặc "mirror" (gương) ở tùy chọn in, hoặc lật ảnh của bạn trong MS Paint hay một chương trình chỉnh sửa ảnh khác. Nếu bạn bỏ qua bước này, mọi dòng chữ trong thiết kế của bạn sẽ không đọc được.  Không lật ngược hình nếu bạn sử dụng giấy in chuyển nhiệt cho áo màu tối. Loại giấy in chuyển nhiệt cho áo màu tối sẽ cho hình ảnh đúng chiều. Nếu không chắc là chế độ cài đặt hiệu ứng phản chiếu có hoạt động không, bạn hãy in thử một bản trên giấy in thường. Hình in ra phải ngược với hình bạn muốn có. Trước khi in, bạn cần kiểm tra phần preview (xem trước) để chắc chắn là hình ảnh đúng với kích thước trên giấy. Nếu hình quá lớn, bạn hãy chọn "fit to scale" (khớp tỷ lệ) trong tùy chọn in, hoặc giảm kích thước trong chương trình chỉnh sửa ảnh.  Khi in hình ra giấy chuyển nhiệt, bạn cần dùng đúng loại máy in, ví dụ như máy in Inkjet.   Nếu giấy in chuyển nhiệt có hai mặt không giống nhau, bạn hãy in hình lên mặt trống của giấy. Có thể mặt kia có in hình logo, thiết kế hoặc các chỉ số đo nhiệt độ trên đó. Chuyển sang "landscape mode" (chế độ màn hình ngang) nếu hình có chiều rộng lớn hơn chiều cao. Phần giấy thừa để lại xung quanh hình in sẽ hiện thành một lớp màng mỏng trên áo. Để có hình ảnh gọn gàng, bạn cần cắt hình ra. Để cắt chính xác, bạn hãy dùng thước và dao thủ công Exacto. Dọn sạch mặt bàn, lau và để khô nếu cần. Trải một chiếc áo gối vải cotton lên sao cho vừa với chiếc áo thun sắp in hình.  Hầu hết các bàn dùng để là quần áo đều không thích hợp vì có những thanh kim loại trên bề mặt. Sử dụng bề mặt có khả năng chịu nhiệt. Không dùng mặt bàn phủ laminate. Bạn cũng có thể sử dụng bàn cắt. Đọc hướng dẫn sử dụng của giấy in chuyển nhiệt để biết nên dùng chế độ nào là tốt nhất. Nếu không có hướng dẫn, bạn hãy chọn chế độ "cotton" hoặc nhiệt độ cao; chọn chế độ "dry" (khô) hoặc tắt chế độ hơi nước; đổ hết nước ra khỏi bàn là. Chờ vài phút cho bàn là nóng. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên dùng bàn là có công suất ít nhất 1.200 W. Đặt áo thun lên trên áo gối. Là cho áo thật phẳng. Bất cứ nếp nhăn nào cũng sẽ hiện lên hình in. Giặt và phơi khô áo nếu cần. Nếu dùng loại giấy in trên áo sáng màu, bạn hãy đặt úp hình xuống. Nếu dùng loại giấy in áo màu tối, hình in sẽ được đặt ngửa. Chỉnh sao cho hình in ở ngay giữa đường cổ áo. Đặt hình in úp xuống để cho hình chuyển sang áo không bị ngược. Ấn mạnh bàn là lên áo, dùng cả bàn tay ép mạnh xuống.  Là áo trong khoảng 30 giây đến vài phút, tùy theo hướng dẫn đi kèm với giấy in chuyển nhiệt. Tiếp tục di chuyển bàn là, đảm bảo phân phối nhiệt đều khắp mặt giấy. Một số loại giấy in chuyển nhiệt có ghi các chỉ số nhiệt độ. Các chỉ số này sẽ đổi màu khi đã đủ nóng. Bạn cần để nguội ít nhất vài phút cho đến khi giấy in đạt đến nhiệt độ phòng. Bóc giấy để lộ ra hình in bên dưới.

Summary: Mua giấy in chuyển nhiệt. Chọn hình in. Tạo ảnh phản chiếu cho hình in trên áo thun màu sáng. In thiết kế của bạn lên giấy. Cắt hình ra. Trải áo gối vải cotton lên một mặt phẳng cứng. Cài đặt bàn là. Là áo thun. Đặt giấy in chuyển nhiệt lên áo. Là hình in trên áo. Để hình in nguội và bóc giấy ra.


Có rất nhiều quan niệm sai lầm về các phương pháp tự nhiên giúp móng chắc khỏe, nhưng cách chắc chắn nhất là bổ sung dưỡng chất vào chế độ ăn uống của bạn. Dưỡng chất được chứng minh giúp móng chắc khỏe là biotin, trung bình mất khoảng 6 tháng để phát huy tác dụng. Hầu hết các phương pháp chăm sóc móng tại nhà như bôi tỏi, ăn thực phẩm giàu đạm sẽ không giúp móng mọc nhanh hơn hoặc khỏe hơn. Việc thường xuyên sử dụng sơn móng tay có thể khiến móng bị ố và yếu dần về lâu dài, cho dù bạn có vệ sinh móng kỹ lưỡng sau mỗi lần sơn. Tốt hơn hết bạn nên để móng phục hồi và có màu khỏe khoắn một lần mỗi năm, nghĩa là bạn sẽ không sơn móng trong khoảng một hoặc hai tháng.  Thay vì sơn móng tay, bạn nên tận dụng cơ hội để chăm sóc móng, thoa sản phẩm làm sạch và làm trắng móng do bạn tự pha tại nhà để duy trì vẻ ngoài bắt mắt của móng. Một điều quan trọng cần nhớ là bạn nên phủ một lớp nền bóng trước khi sơn màu lên móng để móng không dễ bị ố vàng.

Summary: Bổ sung dưỡng chất để tăng cường độ chắc khỏe của móng. Ngưng sử dụng sơn móng tay trong một khoảng thời gian.


Nhấp vào biểu tượng kính lúp ở góc trên bên phải màn hình. Ứng dụng QuickTime sẽ được tìm trên máy tính Mac. Đây sẽ là kết quả đầu tiên hiện ra trên Spotlight. QuickTime sẽ mở ra. Mục trình đơn này nằm ở góc trên bên trái màn hình máy tính Mac. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn nằm đầu trình đơn thả xuống File (Tập tin). Thanh "Screen Recording" sẽ mở ra. Khung vùng chọn màn hình sẽ hiện lên. Bạn cũng có thể nhấp vào dấu ∨ bên phải nút quay video màn hình để mở ra trình đơn thả xuống với các tùy chọn về micro cũng như tính năng bật/tắt tiếng nhấp chuột trong bản ghi. QuickTime sẽ bắt đầu quay video nội dung trên toàn màn hình.  Hoặc, bạn có thể kéo khung vùng chọn để giới hạn phần màn hình mà bạn cần rồi nhấp vào nút "Record" lần nữa để chỉ quay video phần màn hình được chỉ định. Để dừng quay, nhấp vào File trên thanh trình đơn của Mac, sau đó chọn Stop Recording trong trình đơn thả xuống.

Summary: Mở Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhập quicktime vào Spotlight. Nhấp vào QuickTime. Nhấp vào File (Tập tin). Nhấp vào New Screen Recording (Bản quay video màn hình mới). Nhấp vào nút "Record" hình tròn có màu đỏ và bạc nằm cuối thanh Screen Recording. Nhấp vào bất cứ đâu trên màn hình.


Dấp một chút nước ấm lên mặt, dùng một miếng vải mềm để cọ rửa nhẹ nhàng. Bạn có thể dùng thêm một ít xà phòng hoặc sữa rửa mặt – bất kỳ loại nào bạn thấy phù hợp với làn da của mình. Bạn có thể dùng bất kỳ loại nào mà bạn có, miễn là nó ở dạng kem. Dùng hai tay để trộn đều kem tẩy tray với đường để có một hỗn hợp dạng sạn.  Hãy dùng đường cát trắng, nó sẽ tốt hơn là đường thô hoặc đường mía. Những hạt đường to có thể làm xước mặt bạn. Nếu bạn muốn làm nhiều để sử dụng dần, hãy trộn kem tẩy trang và đường trong bát với lượng vừa đủ để tạo thành một hỗn hợp dạng sạn. Cho hỗn hợp vào trong một chiếc lọ có nắp và để trong phòng tắm để dùng dần. Chú ý tới phần hai bên cánh mũi, những nếp gấp nhỏ hoặc những chỗ da bị khô. Hãy cẩn thận khi bôi ở vùng quanh mắt. Nếu bạn bị dính hỗn hợp này vào mắt, hãy xả bằng nước. Cúi mặt vào bồn rửa và nhẹ nhàng gạt hỗn hợp ra khỏi mặt. Hãy làm ướt khăn mặt lại nếu cần thiết. Nước lạnh sẽ làm se lỗ chân lông và làm mát da mặt. Thấm khô mặt bằng một chiếc khăn mềm.

Summary: Rửa sạch mặt. Lấy ra khoảng một thìa uống trà kem tẩy trang vào lòng bàn tay. Đổ thêm hai thìa uống trà đường vào phần kem tẩy trang. Bôi hỗn hợp này lên mặt và xoa theo hình tròn. Thấm ướt một chiếc khăn mặt mềm với nước ấm. Để kết thúc, hãy dấp nước lạnh lên mặt.


Có lẽ bạn đã từng nghe nói, trong đa số trường hợp, bản thân tình huống không quan trọng bằng cách bạn phản ứng với nó. Người lạc quan thường có thái độ tích cực trong hành động phản ứng cũng như trong lối suy nghĩ. Chìa khóa để duy trì sự lạc quan là trang bị những kỹ năng tốt để áp dụng vào những thời điểm căng thẳng và khó khăn. Các kỹ năng đó có thể bao gồm:  Nuôi dưỡng những mối quan hệ bạn bè tốt đẹp Tích cực vận động thể chất Dùng sự hài hước để nâng cao tâm trạng Dựa vào tinh thần của bản thân Tập thiền Thoát khỏi thực tại qua việc đọc sách Theo đuổi những quan tâm và sở thích Chơi với thú cưng Đừng cố đi tìm hạnh phúc, vì điều đó có thể gây tác dụng ngược. Thay vì cố gắng tìm niềm vui, bạn hãy tìm sự bận rộn. Những khoảnh khắc hạnh phúc trọn vẹn sẽ tự nhiên đến với bạn. Và những khi cảm thấy có ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, bạn hãy chọn một kỹ năng đối phó để toàn tâm thực hiện và đưa tâm trí mình thoát khỏi những ý nghĩ khiến bạn nản lòng. Tìm sự bận rộn trong đời sống là một cách để đối phó với tính bi quan. Có một cách chắc chắn để cảm thấy lạc quan hơn về cuộc sống và hóa rủi thành lành là vun đắp lòng biết ơn. Khoa học cho thấy lòng biết ơn được thể hiện hàng ngày đem đến nhiều lợi ích, đó là có thêm hạnh phúc và công việc, bớt cô đơn và xa cách, nâng cao khả năng miễn dịch, và những vòng quay không dứt của những cử chỉ nhân ái truyền từ người này sang người khác.  Đem thái độ biết ơn vào đời sống hàng ngày bằng cách để tâm đến những điều tuy nhỏ bé nhưng tuyệt vời xảy ra mỗi ngày. Vui cùng tiếng cười của trẻ thơ, rúc trong chăn ấm và đọc một quyển sách hay, thưởng thức một bữa ăn ngon hoặc ôm một người thân yêu.  Tô đậm lòng biết ơn không chỉ bằng việc nhận ra mà còn ghi lại những điều diệu kỳ nho nhỏ đó. Hãy bắt đầu viết “nhật ký biết ơn”, mô tả những điều tốt đẹp nhỏ bé diễn ra trước mắt bạn mỗi ngày và đi sâu vào những sự kiện hoặc tình huống cụ thể mà bạn biết ơn. Khi bạn chăm sóc tốt cho hạnh phúc tinh thần và thể chất của mình, bạn sẽ nhìn chiếc cốc của bạn đầy một nửa mà không phải là vơi một nửa. Một lối sống lành mạnh bao gồm:  Tập thể dục đều đặn – mỗi tuần tập 5 buổi trong thời gian 30 phút Áp dụng một chế độ ăn lành mạnh với những bữa ăn cân bằng dinh dưỡng – 3-5 bữa mỗi ngày Ngủ đủ giấc - 7-9 tiếng mỗi đêm Kiểm soát stress bằng những kỹ năng đối phó Vui đùa – làm những việc khiến bạn vui cười Không ai có một cuộc sống hoàn toàn tốt hoặc xấu. Sống thực tế cũng là một phần quan trọng của tinh thần lạc quan đích thực. Sự lạc quan mù quáng khi bạn nhìn mọi việc dưới lăng kính màu hồng  có thể nhanh chóng làm bạn thất vọng. Và nếu không thường xuyên nhìn lại các mục tiêu để đảm bảo tính thực tế, có lẽ bạn chỉ đi đến kết cục tương tự ngày này qua tháng khác. Việc so sánh cuộc sống và những thành quả của mình với những người khác là một thói quen xấu mà bạn cần từ bỏ. Sự so sánh khiến bạn cảm thấy buồn bực về bản thân, vì ngoài kia luôn có ai đó hấp dẫn hơn bạn, giàu có hơn bạn hoặc thành đạt hơn bạn. Bạn cần tập từ bỏ những ý nghĩ lý tưởng hóa và bắt đầu thực tế hơn.  Thay vì từ bên ngoài nhìn vào và lý tưởng hóa cuộc sống của người khác, bạn nên có ý nghĩ thực tế hơn rằng người đó cũng có khuyết điểm và những ngày tồi tệ. Con người chúng ta không ai là hoàn hảo. Chấp nhận rằng con người còn có những điều mà bạn không thể nhìn thấy, và rồi bạn sẽ không còn thấy buồn vì những nhược điểm của chính mình nữa. Có một cách đảm bảo cho bạn đi đúng hướng khi đi tìm cái nhìn tươi sáng hơn – đó là dành hàng giờ, hàng ngày trong cuộc đời bạn để ở bên cạnh những người khiến bạn cảm thấy mình có giá trị và xứng đáng. Môi trường xung quanh có ảnh hưởng to lớn đến những suy nghĩ, cảm giác và hành vi của bạn. Khi có sự ủng hộ của bạn bè và người thân, bạn sẽ có cơ hội tốt nhất để phát triển.

Summary: Phát triển các kỹ năng đối phó tích cực. Duy trì sự bận rộn. Tập thói quen biết ơn. Sống lành mạnh. Giữ sự cân bằng. Kiềm chế những ý nghĩ so sánh. Giữ mối quan hệ với những người tích cực.


Trước khi thay đổi chế độ ăn hay thay đổi về cơ thể, bạn cần đi khám bác sĩ để được đánh giá tổng quát. Nếu bạn đang mắc bệnh, ví dụ như huyết áp cao hoặc nồng độ cholesterol cao, bác sĩ có thể khuyên bạn không nên tăng cân. Luôn nghiêm túc lắng nghe lời tư vấn của bác sĩ trước khi muốn thay đổi bất kỳ điều gì.  Một số bệnh lý sẽ cần bạn phải tăng cân. Vấn đề về tuyến giáp, vấn đề về tiêu hóa, tiểu đường và ung thư có thể dẫn đến sụt cân nghiêm trọng và gây nguy hiểm cho sức khỏe. Thiếu cân có thể dẫn đến nhiều nguy cơ về sức khỏe như suy yếu hệ miễn dịch, thiếu máu, rụng tóc và giảm mật độ xương.  Hoạt động thể chất cường độ quá cao có thể khiến bạn thiếu cân. Nếu là vận động viên, việc tăng cân có thể sẽ tốt cho bạn vì nhờ đó, bạn có thể tăng mức độ năng lượng và tập luyện trong thời gian lâu hơn. Bạn cần có kế hoạch rõ ràng khi muốn tăng cân. Bạn muốn tăng bao nhiêu cân? Trong thời gian bao lâu? Trả lời những câu hỏi này và lên kế hoạch sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn.  Bắt đầu xác định xem bạn muốn tăng bao nhiêu cân. Bạn có thể tự đặt mục tiêu cá nhân hoặc trao đổi với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Dù bằng cách nào thì bạn cũng cần đưa ra một con số cụ thể trước khi bắt đầu tăng cân. Nên nhớ rằng cách cơ bản để tăng cân là dung nạp calo nhiều hơn lượng calo đốt cháy. Khi lên kế hoạch, bạn cần xác định cần ăn bao nhiêu mỗi ngày để bù lại lượng calo đốt cháy. Có nhiều cách giúp tính lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể tìm và thử dùng công cụ trực tuyến. Có thể tìm đọc bài viết về cách đặt mục tiêu sao cho phù hợp và dễ dàng kiên trì theo đuổi mục tiêu đặt ra. Ăn thực phẩm nhiều calo một cách dồn dập và đột ngột có thể gây nguy hiểm cho tim, huyết áp, tiêu hóa và các hệ cơ quan khác trong cơ thể. Bạn nên từ từ giúp cơ thể thích nghi với việc tăng dung nạp calo. Bắt đầu tăng 300 calo mỗi ngày trong khoảng một tuần, sau đó tăng lên 600 calo,… Cách này giúp cơ thể không bị sốc khi bạn bắt đầu chế độ tăng cân.  Chia quá trình tăng cân thành nhiều giai đoạn. Xác định xem mỗi tuần hoặc mỗi tháng bạn muốn tăng bao nhiêu cân. Như vậy, bạn có thể giúp cơ thể tăng cân từ từ thay vì tăng quá nhanh. Tương tự như khi giảm cân, bạn cần tăng cân từ từ. Tăng khoảng 0,25-0,5 kg mỗi tuần là vừa khỏe mạnh (thực hiện bằng cách tăng dung nạp 250-500 calo mỗi ngày). Để tăng cân, bạn cần ăn nhiều hơn. Tập trung vào những thực phẩm giàu dinh dưỡng và calo thay vì thực phẩm không lành mạnh. Có nhiều thực phẩm có thể giúp bạn tăng cân và vừa bổ sung được tất cả dưỡng chất mà cơ thể cần để khỏe mạnh.  Lên thực đơn nhiều hơn 3 bữa mỗi ngày. Tăng số lượng bữa ăn lên hơn 5 bữa mỗi ngày, có thể bao gồm bữa ăn nhẹ trong suốt cả ngày.  Đảm bảo bữa ăn cân bằng dinh dưỡng. Mỗi bữa ăn nên chứa đủ cacbon-hydrat, protein và chất béo không bão hòa. Đây là 3 dưỡng chất giúp ích nhất cho việc tăng cân.  Ăn thường xuyên hơn và bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe vào chế độ ăn sẽ hơi tốn kém. Vì vậy, bạn cần có kế hoạch chi tiêu mới cho chế độ ăn mới. Bên cạnh việc tăng mỡ, tăng cơ cũng có thể giúp tăng cân. Tập luyện sức bền sẽ giúp lấy tất cả dưỡng chất mà bạn nạp vào để tạo cơ. Tăng cơ sẽ đảm bảo bạn có thể duy trì sức mạnh và sức khỏe tổng thể trong khi tăng mỡ.

Summary: Đi khám bác sĩ. Đặt mục tiêu. Bắt đầu từ từ. Lên thực đơn. Lên kế hoạch tập rèn sức bền.


Đặt cũi trong nhà bạn, nhà chó, lều tuyết hoặc trong căn chòi thoải mái và ấm áp bên ngoài để chó nghĩ ngơi và cảm thấy an toàn là điều cực kỳ quan trọng. Bạn có thể để giường, chăn và đồ chơi của chó con vào lều để chó cảm thấy đây là không gian thuộc về mình.  Bạn nên biết chó phải mất một thời gian để quen thuộc với một nơi mới. Vì vậy, bạn phải kiên nhẫn bỏ thời gian ra để nhẹ nhàng dạy chó làm quen với cũi. Cũi hoặc thùng phải đủ lớn để chó có thể đứng mà không cần phải gập lưng lại hoặc thoải mái xoay vòng bên trong. Bắt đầu bằng cách mở cửa cũi (thùng) và để những món ăn chó thích phía sâu bên trong cũi.  Sau khi chó vào cũi để ăn, bạn hãy nói “cũi”, đồng thời đóng cửa nhẹ nhàng sau lưng chó. Sau khi chó ăn xong, bạn có thể mở cửa cũi ra và khen ngợi chó. Bạn nên huấn luyện chó vài lần trong vài ngày và tăng dần khoảng thời gian để chó con bên trong cũi khi đóng cửa. Không được cho chó ra ngoài khi chó bắt đầu rên rỉ để tránh làm hư chó. Bạn nên chờ cho chó im lặng rồi hãy mở cửa cũi ra và cho phép chó ra ngoài. Khi bạn rời nhà và cần cho chó vào bên trong cũi, đừng nên bận tâm quá nhiều đến cũi chó. Bạn nên ra lệnh cho chó vào cũi như thường ngày và thoải mái rời nhà. Cách này sẽ ngăn chó sủa om tỏi khi bạn rời khỏi nhà. Mặt khác, khi về đến nhà, bạn nên khiến chó chú ý và chó con sẽ sủa vui mừng đón bạn về. Không nên để chó con dưới 2 tháng tuổi trong cũi quá 4 tiếng.  Chó con không thể nhịn tiểu hơn 4 tiếng . Khi chó lớn lên, bạn có thể giữ chó trong cũi trong 4 tiếng. Sẽ rất tàn nhẫn nếu bạn giam cầm chó hơn 4 tiếng đồng hồ.

Summary: Bắt đầu huấn luyện chó vào cũi. Dạy chó vào trong cũi. Tiếp tục dạy chó vào trong cũi. Để mặc cũi chó khi cho chó vào trong. Không sử dụng thùng hoặc cũi như một hình thức trừng phạt để tránh làm chó con căm ghét cũi.


Nếu máy tiếp tục bị đứng sau khi đã được buộc tắt, hãy khởi động lại lần nữa, ngay khi máy được bật trở lại, nhấn phím ⇧ Shift ngay và thả ra sau khi bạn nhìn thấy biểu tượng Apple. Máy tính sẽ khởi động vào Safe Mode và thử khắc phục vấn đề với ổ đĩa. Nhiều ứng dụng sẽ không hoạt động trong Safe Mode. Hãy áp dụng Safe Mode cho những bước tiếp theo, sau đó khởi động lại để đưa máy tính trở về trạng thái bình thường. . Safe Mode sẽ ngăn các chương trình tự khởi động cùng hệ thống. Để ngăn chương trình nào đó tự mở sau khi hệ thống khởi động, bạn hãy:  Mở trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấp vào Users & Groups (Nhóm & người dùng). Chọn tài khoản người dùng trong khung bên trái. Nhấp vào thẻ Login Items (Các mục đăng nhập). Chọn chương trình gây ra lỗi. Nhấp vào dấu - phía dưới danh sách chương trình. Nếu bạn biết chương trình cụ thể khiến cho máy tính Mac bị đứng thì việc gỡ cài đặt (và cài lại nếu bạn thích) sẽ khắc phục được vấn đề:  Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"
<\/div>"} Finder. Nhấp vào thư mục Applications (hoặc nhấp vào trình đơn Go và chọn Applications trong trình đơn thả xuống hiện ra). Tìm chương trình gây đứng máy. Kéo chương trình đó thả vào Trash (thùng rác). Nếu máy tính vẫn còn gặp vấn đề dường như không liên quan đến chương trình cụ thể, hãy tiến hành những bước sau đây để sửa ổ đĩa:  Khởi động lại máy tính và nhấn giữ tổ hợp phím ⌘ Command + R ngay khi khởi động. Nhấp vào Disk Utility (Tiện ích ổ đĩa) trên màn hình khởi động. Nhấp vào Continue (Tiếp tục). Chọn ổ đĩa khởi động và nhấp vào Repair Disk (Sửa ổ đĩa). Chờ quá trình này hoàn tất (có thể mất một lúc), sau đó khởi động lại máy tính. SMC hay System Management Controller (Trình điều khiển quản lý hệ thống) chịu trách nhiệm xử lý nhiều linh kiện vật lý bên trong máy tính Mac. Chỉ một vấn đề xảy ra với SMC có thể khiến nút nguồn hoạt động không đúng cách hoặc máy xử lý chậm. Nếu những bước trên không giải quyết được vấn đề, hãy thiết lập lại SMC:   Với máy tính xách tay sử dụng pin không tháo được — Tắt máy và rút dây ra khỏi nguồn điện. Bên trái bàn phím được tích hợp, bạn nhấn giữ ⇧ Shift + Control + ⌥ Option đồng thời với nút nguồn, sau đó thả toàn bộ phím ra rồi nhấn nút nguồn lần nữa.  Với máy tính xách tay sử dụng pin tháo được — Tắt máy tính. Rút bộ tiếp hợp nguồn và tháo pin ra, sau đó nhấn giữ nút nguồn trong năm giây. Thả nút nguồn ra, lắp pin lại và cắm điện máy tính. Nhấn nút nguồn.  Với máy tính để bàn — Tắt nguồn iMac và rút điện. Chờ mười lăm giây, sau đó cắm điện lại. Chờ thêm năm giây rồi nhấn nút nguồn.

Summary: Khởi động máy tính trong chế độ an toàn Safe Mode. Vô hiệu hóa chương trình khởi động cùng hệ thống Gỡ cài đặt chương trình nguyên nhân. Sửa ổ đĩa. Thiết lập lại SMC.


. Nghiên cứu cho thấy căng thẳng mãn tính mức độ thấp nhưng trong thời gian dài có thể làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể. Khi hiện tượng này xảy ra, bạn không chỉ khó giảm cân mà thậm chí còn tăng thêm mỡ cơ thể.  Tập thể dục đều đặn có thể giúp kiểm soát mức độ căng thẳng. Nếu cảm thấy quá sức chịu đựng hoặc quá căng thẳng, bạn nên đi bộ 10 phút để thư giãn và bình tĩnh lại. Thử tập yoga giúp tịnh tâm. Tham gia các hoạt động khác giúp thư giãn. Bạn có thể nghe nhạc, đọc một cuốn sách hay, đọc báo hay tạp chí, tụ tập cùng bạn bè hoặc xem một bộ phim. Thử thiền, hít thở sâu, hình dung về những điều tích cực và tập thư giãn động, căng-chùng cơ. Nếu gặp khó khăn trong việc kiểm soát căng thẳng, bạn nên thử trao đổi với chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia hành vi. Các chuyên gia sức khỏe này có thể hướng dẫn bạn cách kiểm soát căng thẳng tốt hơn. Tránh lạm dụng thuốc lá, rượu bia, caffeine và các loại thuốc khác. Nhiều người không được nghỉ ngơi đầy đủ hàng đêm. Giấc ngủ cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm kiểm soát cân nặng. Đi ngủ sớm để ngủ được nhiều hơn có thể giúp giảm mỡ cơ thể.  Các chuyên gia khuyến nghị nên ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Có thể bạn cần đi ngủ sớm và dậy muộn hơn một chút (nếu có thể) để tăng thời gian ngủ mỗi đêm. Nghỉ ngơi đầy đủ còn giúp tăng cường khả năng hoạt động thể chất giúp bạn kiểm soát tín hiệu đói trong suốt cả ngày. Việc kiểm soát khẩu phần ăn rất cần thiết nếu bạn muốn giảm mỡ cơ thể. Kiểm soát khẩu phần ăn giúp giảm tổng lượng calo tiêu thụ và giảm mỡ cơ thể.  Nói chung, người trưởng thành khỏe mạnh trung bình nên tiêu thụ không quá 90-120 g protein, 1/2 cốc ngũ cốc, 1/2 cốc hoa quả và 1 cốc rau củ trong một phần ăn.  Dùng cốc đong hoặc cân thực phẩm để theo dõi khẩu phần ăn. Bạn cũng có thể dùng đĩa, bát hoặc cốc nhỏ hơn để tự hạn chế lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn. Ăn quá khẩu phần thức ăn được khuyến nghị có thể tăng nguy cơ tăng cân và tăng mỡ toàn thân. Tắt tivi, không cầm điện thoại hay đọc sách để tập trung khi ăn. Ăn chậm, nhai nghĩ và thưởng thức món ăn. Ăn trong khi bị phân tâm hoặc bị ảnh hưởng bởi cảm xúc có thể khiến bạn ăn quá mức.  Cố gắng thưởng thức món ăn, chú ý đến mùi vị, hương thơm và kết cấu.

Summary: Kiểm soát căng thẳng Đi ngủ sớm. Đảm bảo ăn các khẩu phần ăn tốt cho sức khỏe. Ăn uống có ý thức.


Với phương pháp này bạn sẽ cần thêm một số dụng cụ, tuy nhiên ống hút rất dễ làm và bạn sẽ có một chiếc ống hút đẹp.

Summary: Chuẩn bị một quả táo, một con dao, một chiếc thìa và một chiếc bút chì.


Cho dù ngón tay bị tổn thương kiểu gì, bạn cũng phải thay băng mỗi ngày một lần. Tuy nhiên bạn cần thay sớm hơn nếu thấy băng bị bẩn trước 24 tiếng. Khi tháo băng ra, nên rửa ngón tay bằng dung dịch sát trùng và băng lại đúng kiểu đã băng trước đó. Nếu ngón tay phải khâu, bạn nên hỏi bác sĩ trước khi rửa. Chăm sóc vết khâu theo hướng dẫn của bác sĩ. Có thể bạn cần giữ cho khô và không nên rửa bằng bất cứ dung dịch nào. Mỗi lần tháo băng, bạn hãy quan sát các dấu hiệu nhiễm trùng trên vết thương. Để ý xem có mủ, chảy dịch, đỏ, nóng, đặc biệt là khi những dấu hiệu đó xuất phát từ bàn tay hoặc cánh tay. Bạn cũng cần lưu ý nếu bắt đầu bị sốt, vì có thể phát triển các biến chứng, bao gồm các bệnh nhiễm trùng như viêm mô tế bào, viêm mủ quanh móng (chín mé) hoặc các bệnh nhiễm trùng bàn tay khác. Vài tuần sau khi bị thương, bạn nên đến bác sĩ khám lại. Bác sĩ sẽ hẹn tái khám nếu đã khâu vết thương hoặc trích máu tụ dưới móng tay cho bạn. Tuy nhiên, bạn luôn nên đến bác sĩ khi gặp những chấn thương nặng như vậy.  Đảm bảo liên lạc với bác sĩ nếu có các triệu chứng khác phát sinh, nghi ngờ nhiễm trùng, bụi bẩn lọt vào vết thương và không lấy ra được, đau nhiều hơn, hoặc vết thương bắt đầu chảy máu không kiểm soát được.  Bạn cũng nên liên hệ với bác sĩ nếu có các triệu chứng tổn thương dây thần kinh, bao gồm: mất cảm giác, tê, hoặc hình thành u sẹo gọi là “u dây thần kinh”, thường gây đau và có cảm giác như điện giật khi chạm phải.

Summary: Thay băng. Quan sát dấu hiệu nhiễm trùng nếu có. Tiếp tục đến bác sĩ tái khám.


Điện thoại di động có thể giúp phát hiện chuyên yêu đương ngoài luồng dễ hơn bao giờ hết. Nếu đối phương thường xuyên dính lấy điện thoại thì có thể là họ sử dụng nó để liên lạc với người tình mới.  Để ý xem liệu đối phương có luôn giữ điện thoại bên mình hay không, như trong suốt thời gian vào phòng vệ sinh, khi đi tắm, hoặc khi ra ngoài để đổ rác. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy rằng họ không muốn bạn lại gần điện thoại.  Một số người có thể thay đổi cài đặt trên điện thoại để đặt chế độ mật mã bảo vệ hoặc khóa điện thoại. Điều này được tiến hành để ngăn bạn tiếp cận dữ liệu cá nhân của họ, như số điện thoại liên lạc hay tin nhắn. Quan sát xem đối phương có tăng hoạt động sử dụng điện thoại không, như gọi điện hoặc nhắn tin nhiều hơn. Để ý số lần trong ngày mà những cuộc gọi và tin nhắn đến. Tự hỏi bản thân xem liệu trước đây chồng/vợ bạn có thường xuyên liên lạc như vậy trong những khoảng thời gian đó không.  Quan sát xem bạn đời của bạn có hành động mờ ám khi gọi điện hoặc nhắn tin, như đột ngột kết thúc cuộc gọi khi bạn bước vào phòng không. Liệu chồng/vợ của bạn có cố gắng che giấu tin nhắn mà họ đang soạn, hoặc xóa tin nhắn vội vã sau khi gửi hoặc nhận? Nếu bạn đời của bạn thường xuyên nói chuyện thì thào trên điện thoại, có thể là họ đang cố gắng không để bạnn ghe được cuộc trò chuyện của họ với người tình mới. Nếu đối phương đang có mối quan hệ ngoài luồng, việc sở hữu chiếc điện thoại thứ hai bí mật là một hành động khôn ngoan của họ. Với điện thoại bí mật, họ sẽ không còn lo lắng về việc quên lịch sử cuộc gọi đến và cuộc gọi đi.  Điện thoại trả trước thường rẻ và dễ mua. Nếu thấy chồng/vợ có một chiếc điện thoại trả trước mà không phục vụ cho công việc hay mục đích chính đáng nào khác, vậy thì đã đến lúc bạn cần đặt dấu hỏi rằng có phải họ có điều gì đó muốn che giấu không. Nhìn bên trong túi xách hoặc ví cầm tay để tìm điện thoại bí mật. Điều hiển nhiên là nửa còn lại sẽ không để điện thoại bí mật này ở nơi dễ thấy. Một nơi thích hợp để giấu điện thoại bí mật thứ hai là trong xe. Bạn hãy thử tìm bên trong hộp đựng đồ linh tinh hoặc dưới chỗ ngồi. Để ý hóa đơn lạ hoặc mới gửi đến nhà bạn. Nếu bạn đời của bạn ký hóa đơn mua điện thoại thứ hai với người giao hàng, có thể sẽ có một hợp đồng bằng giấy. Tuy nhiên, nếu là người cẩn thận thì họ có thể dùng hóa đơn giao hàng điện tử.

Summary: Quan sát sự gắn bó của người bạn đời với điện thoại. Chú ý tình trạng sử dụng điện thoại thường xuyên. Tìm chiếc điện thoại thứ hai.


Đáp lại gợi ý tình cảm bằng cách ôm, khen ngợi, nói rằng “Em cũng yêu anh”, hôn lên má đối phương hay đập tay ủng hộ. Những lúc này nếu bạn phớt lờ sự thúc đẩy thì bạn sẽ ngập ngừng, do dự. Nếu bạn không quen với điều này, bạn có thể luyện tập để chúng trở thành bản chất thứ hai trong bạn. Trong hàng thập kỷ qua, một số niềm tin văn hóa cho rằng các ông bố không nhất thiết phải thể hiện yêu thương dành cho con cái. Tuy nhiên, thời đại đã thay đổi. Cả bố và mẹ nên cố gắng bày tỏ yêu thương với trẻ, ngay cả khi một trong hai người cảm thấy không tự nhiên. Trong khi bạn đang âu yếm, nắm tay hoặc đưa ra lời khen, thì việc giao tiếp bằng mắt sẽ tạo gắn kết hơn và cho thấy rằng bạn rất nghiêm túc. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhìn chăm chú vào mắt của người mà bạn yêu thương (thậm chí là thú cưng) có thể gia tăng lượng hóc môn oxytocin. Điều này có thể khiến cả hai bạn cảm thấy thực sự thoải mái và xứng đáng để nỗ lực. Các chiến lược gia giúp bạn tạo động lực tin rằng thói quen tốt có thể được hình thành bằng việc mơ ước điều lớn lao về cách mà bạn muốn thực hiện mọi thứ, chẳng hạn trở thành một người bố/mẹ biết yêu thương. Sau đó, đặt cho bản thân các chỉ tiêu nhỏ như “Tôi sẽ dành 20 phút để trò chuyện trực tiếp với con tôi mỗi ngày”. Luôn chia mục tiêu lớn thành mục tiêu nhỏ hơn để tăng khả năng đạt được chúng và cho bạn cơ hội để ăn mừng thành công thường xuyên hơn. Nếu bạn không có mong ước thể hiện yêu thương hoặc là bạn cảm nhận yêu thương nhưng không thể bày tỏ được, thì hãy cân nhắc trò chuyện với một chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ chuyên khoa, bạn có thể đi một mình hay đi cùng người bạn đời. Mối quan hệ đòi hỏi nhiều nổ lực. Đừng tự lên ý tưởng kết hợp nhờ đến tư vấn dành cho các cặp đôi hay một mình tìm kiếm liệu pháp điều trị mà lại không quyết tâm. Nếu bạn yêu một ai đó và muốn đạt được tình yêu, thì không có gì có thể ngăn cản bạn tìm kiếm sự giúp đỡ vì một mối quan hệ bền vững hơn.

Summary: Tự động đền đáp yêu thương. Đừng chỉ để một mình bố/mẹ trở thành “người bố/mẹ sống tình cảm”. Giao tiếp bằng mắt. Tự đặt cho bản thân một số mục tiêu. Đừng lo lắng khi trò chuyện với chuyên gia.


Nếu cô ấy biết Warriors là đội bóng rổ yêu thích của bạn và đột nhiên bắt đầu nói chuyện với bạn về họ, điều đó có nghĩa là cô ấy bắt đầu quan tâm tới họ bởi vì bạn. Nếu cô ấy biết bạn thích xem phim Game of Thrones (Trò chơi Vương quyền) và đột nhiên biết mọi thứ về các nhân vật trong phim, vậy thì có thể cô ấy chỉ đang cố gây ấn tượng với bạn bằng những sở thích mới này.. Nếu cô ấy chưa bao giờ có hứng thú với những sở thích của bạn trước đây nhưng đột nhiên lại biết rõ mọi thứ về những điều mà bạn thích, vậy thì có thể là cô ấy có tình cảm với bạn. Nếu cô ấy tiếp cận bạn và hỏi những câu hỏi mà bạn biết rằng cô ấy có thể nhờ bất cứ ai khác trả lời giúp một cách dễ dàng, ví dụ như bài kiểm tra toán khó như thế nào, hay môn thể thao mới mà bạn chơi trong tiết thể dục là môn gì, vậy thì rõ ràng là cô ấy đang tìm một lý do để nói chuyện với bạn. Nếu cô ấy hỏi bạn nghĩ gì về một giáo viên nào đó hay về một học sinh mới chuyển đến, cô ấy chỉ đang cố gắng dành nhiều thời gian ở bên bạn bằng việc hỏi bất cứ câu hỏi nào xuất hiện trong đầu cô ấy. Nếu cô ấy trêu chọc bạn, vậy thì gần như có thể chắc chắn rằng cô ấy thích bạn. Nếu cô ấy đùa giỡn bạn, bằng việc cười đôi giày, bộ quần áo mới của bạn hay bình luận về việc tủ để đồ của bạn lộn xộn như thế nào, vậy thì cô ấy đang trêu chọc bạn bởi vì cô ấy thích ở bên bạn. Đôi lúc, câu nói đùa của cô ấy có thể hơi ác ý, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc cô ấy không thích bạn. Hãy nhớ quy tắc vàng: Nếu cô ấy chú ý tới bạn, tức là cô ấy thích bạn. Trêu chọc cũng là một cách chú ý. Ở độ tuổi này, trêu chọc và tán tỉnh thường mang ý nghĩa như nhau. Tuy nhiên vẫn có một số dấu hiệu chỉ ra rằng cô ấy đang tán tỉnh bạn. Nếu cô ấy nháy mắt với bạn, cho dù là đùa, vậy thì chắc chắn cô ấy đang tán tỉnh bạn. Nếu cô ấy trêu chọc bạn về kiểu tóc mới cắt hay nói rằng đó là một thay đổi tích cực, tức là cô ấy đang đong đưa với bạn.  Nếu cô ấy tỏ ra e thẹn, nghịch ngợm và một chút ngốc nghếch khi ở bên bạn, điều đó đồng nghĩa với việc cô ấy đang tán tỉnh bạn. Nếu cô ấy trêu bạn thích một cô gái khác, đặc biệt là khi bạn rõ ràng không có tình cảm với cô gái đó, vậy có lẽ cô ấy chỉ đang tán tỉnh bạn. Nếu cô ấy đột nhiên có hứng thú với người mà bạn thích và việc liệu bạn có muốn rủ ai đi chơi hay không, vậy thì cô ấy muốn biết liệu bạn có thích cô ấy hay không - trừ phi cô ấy muốn làm bà mối cho bạn với một người bạn của cô ấy. Nếu cô ấy luôn nhắc đi nhắc lại về vấn đề bạn thích ai hay thậm chí đưa ra một vài cái tên mà cô ấy biết rằng bạn không thích, vậy thì cô ấy chỉ đang cố gắng nói chuyện với bạn về đời sống tình cảm của bạn để trở nên thân thiết với bạn hơn. Nếu cô ấy chế giễu bạn gái trước đây của bạn hay những cô gái khác xung quanh bạn, có thể cô ấy đang cảm thấy ghen bởi vì cô ấy thật sự thích bạn. Những cô gái trung học thường thích tán tỉnh qua Facebook và tin nhắn. Hãy nhớ quy luật đầu tiên: Nếu cô ấy để ý đến bạn, có nhiều khả năng là cô ấy thích bạn. Nếu cô ấy luôn nhắn tin cho bạn hay đăng lên tường Facebook của bạn không vì lý do gì, vậy thì có lẽ là cô ấy có cảm tình với bạn.  Nếu cô ấy đăng một video hay một đường link dẫn về điều gì đó mà bạn thích trên tường Facebook của bạn, vậy thì có nhiều khả năng là cô ấy thích bạn. Nếu cô ấy hỏi bạn định làm gì vào cuối tuần khi đang nhắn tin với bạn, vậy thì cô ấy có hứng thú với kế hoạch của bạn bởi vì cô ấy thích bạn. Kiểm tra hoạt động trên Facebook của cô ấy. Cô ấy có nói chuyện với những chàng trai khác thường xuyên như với bạn không? Hay bạn là người đặc biệt?

Summary: Xem liệu cô ấy có cố gắng nói chuyện về sở thích chung hay không. Xem liệu cô ấy có tìm lý do để nói chuyện với bạn hay không. Xem liệu cô ấy có trêu đùa bạn hay không. Xem liệu cô ấy có đang tán tỉnh bạn hay không. Xem liệu cô ấy có hỏi bạn thích ai hay không. Để ý những gì cô ấy nói với bạn trên Facebook hay qua tin nhắn.


Đặc biệt là trong văn viết thông tục, dấu lược được sử dụng để chỉ một hoặc nhiều chữ cái bị thiếu. Ví dụ, từ "don't" là dạng rút gọn của "do not"; những ví dụ khác gồm có "isn't," "wouldn't," và "can't." Dạng rút gọn cũng có thể được sử dụng với động từ "is," "has," và "have." Bạn có thể viết "She's going to school" (Cô ấy đang đi học) thay vì "She is going to school"; hoặc "He's lost the game" (Anh ta vừa chơi thua) thay vì "He has lost the game". Sử dụng dấu lược với từ "it" chỉ cho dạng rút gọn của "it is" hoặc "it has". It là đại từ, và đại từ có dạng sở hữu riêng không có dấu lược. Ví dụ, "That noise? (Tiếng động gì vậy?) It's just the dog eating its bone" (Đó chỉ là tiếng con chó đang ăn xương). Nghe thì có vẻ phức tạp nhưng nó tuân theo quy tắc của đại từ sở hữu: his, hers, its, yours, ours, theirs. Nhiều người sử dụng các dạng rút gọn thông tục như "shouldn't've" hoặc "'ought." Những dạng rút gọn này không đúng, vì vậy tránh sử dụng chúng trong văn viết trang trọng. Một lỗi khác cần tránh là sử dụng tên người ở dạng rút gọn. Ví dụ, nếu bạn sử dụng "Bob's" là rút gọn của "Bob is," thì nó không đúng. "Bob's" được cho là sở hữu cách chứ không phải dạng rút gọn. Việc sử dụng đại từ ở dạng rút gọn mà vẫn chính xác ví dụ như "he's" hay "she's".

Summary: Sử dụng dấu lược cho dạng rút gọn. Cẩn thẩn nhầm lẫn giữa its và it's. Tránh dùng những dạng rút gọn không tồn tại.


Sự xao lãng từ những bạn học ngồi trước mặt có thể khiến bạn rất khó tập trung và theo kịp bài học. Bạn hãy chọn một chỗ ngồi ở bàn đầu để có thể tập trung nghe được mọi điều thầy cô giảng. Hơn nữa bạn cũng có thể lọt vào tầm nhìn của giáo viên khi ngồi bàn đầu; và khi thầy cô thấy bạn chú tâm vào bài học thì có thể bạn sẽ được cộng điểm.  Khi ngồi ở bàn đầu, bạn cũng bớt bị cám dỗ lấy điện thoại ra xem hay đọc những thứ không thích hợp trong lớp hoặc ngủ gật. Nếu không thể dời lên bàn đầu ngồi, bạn hãy bảo các bạn khác để cho bạn tập trung và không nói chuyện với bạn trong giờ học. Tiếp thu tối đa bài học bằng cách ghi chép trong lớp. Thay vì viết lại mọi lời giáo viên nói, bạn hãy tập trung lắng nghe để chọn những chi tiết quan trọng như tên, ngày tháng và địa điểm. Viết những câu ngắn, đơn giản có các từ khóa quan trọng trong bài học. Ví dụ, "Franz Ferdinand (hoàng tử nước Áo) bị ám sát vào 28/6/1914." Phát biểu trong lớp là một cách rất hay để chứng tỏ bạn theo kịp bài giảng trên lớp và đào sâu suy nghĩ về nội dung bài học. Bạn hãy nêu ra những điểm và câu hỏi có liên quan trực tiếp đến nội dung bài học hôm đó hoặc tuần đó. Đề cập ý kiến của các bạn học khác với thái độ tôn trọng để tỏ ra rằng bạn hoàn toàn chú tâm đến cuộc đối thoại, dù bạn có tán thành hay không.  Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi hoàn toàn tán thành ý kiến của Minh Anh về vấn đề trái đất nóng lên, tôi cũng cho rằng chúng ta có thể nỗ lực nhiều hơn để đem lại sự thay đổi”. Cố gắng nghĩ ra những câu hỏi có thể đưa cuộc thảo luận đi xa hơn. Ví dụ, “Bạn nghĩ Shakespeare sẽ viết vở Romeo và Juliet khác đi như thế nào nếu ông sống trong thời đại của mạng xã hội như hiện nay?”

Summary: Ngồi bàn đầu trong lớp. Ghi chép chi tiết. Tham gia thảo luận trong lớp.