Nếu muốn áp dụng biện pháp tránh thai đảo ngược kéo dài, hoặc LARC, biện pháp tránh thai không can thiệp đến hoạt động thường ngày và an toàn đối với phụ nữ, bạn có thể yêu cầu bác sĩ cấy dụng cụ tránh thai. Dụng cụ này làm từ chất liệu nhựa và có hình chữ T giúp ngừa thai từ 3 đến 10 năm.  Trong phương pháp này, bác sĩ phải đặt và loại bỏ IUD để bạn có thể bắt đầu áp dụng biện pháp này.  Quá trình đặt dụng cụ tránh thai có thể gây khó chịu và có thể xuất hiện chảy máu kinh nguyệt.  Cần lưu ý rằng bảo hiểm có thể không thanh toán chi phí IUD và giá thành có thể rất cao. Biện pháp này ngăn rụng trứng và giúp ngừa thai tối đa 3 năm. Cũng như LARC khác, bác sĩ tiến hành cấy ghép tránh thai bằng cách tiêm dưới vùng da cánh tay trên.  Thủ tục cấy tránh thai không cần phẫu thuật hoặc rạch da. Bác sĩ chỉ mất vài phút cấy que nhỏ và mềm dẻo bằng dụng cụ đặc biệt.  Bảo hiểm có thể không bao gồm chi phí cấy tránh thai vì khá tốn kém. Bạn có thể lựa chọn tiêm thuốc tránh thai depot medroxyprogesterone acetate nội tiết tố có tác dụng ngừa thai trong vòng ba tháng.  Bác sĩ sẽ tiêm nội tiết tố 13 tuần một lần để phát huy tác dụng tối đa. Bạn có thể tiêm mũi đầu tiên bất kỳ lúc nào trong thời gian có kinh nguyệt.  Cũng như thuốc tránh thai, bạn nên tiêm liên tục. Nếu trì hoãn việc tiêm hơn hai tuần, bạn cần sử dụng biện pháp ngừa thai dự phòng.  Bảo hiểm có thể không thanh toán chi phí tiêm tránh thai vì khá đắt đỏ. Tiêm tránh thai có thể làm tăng cân. Nếu chắc chắn rằng không muốn có con, bạn có thể xem xét phương pháp triệt sản. Hình thức này có thể áp dụng cho cả nam lẫn nữ và cần phải tiến hành phẫu thuật.  Nam giới chỉ có thể phẫu thuật thắt ống dẫn tinh, tức là cắt và bịt kín ống dẫn tinh. Nếu thành công, người nam sẽ không thể thụ tinh được nữa.  Phụ nữ có thể chọn một trong hai phương pháp thắt ống dẫn trứng hoặc hệ thống Essure chẹn ống dẫn trứng. Phương pháp thắt ống dẫn trứng yêu cầu phải tiến hành phẫu thuật.  Nói chung phương pháp triệt sản có tác dụng vĩnh viễn, mặc dù vẫn có một số trường hợp thất bại.  Bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng trước khi quyết định triệt sản vì cơ thể sẽ không còn khả năng sinh sản. Cần lưu ý rằng một số nhà cung cấp dịch vụ y tế sẽ không tiến hành triệt sản cho phụ nữ dưới độ tuổi nhất định. Cần lưu ý rằng bảo hiểm có thể không thanh toán chi phí triệt sản và giá thành có thể khá cao.

Summary: Cấy dụng cụ tránh thai. Cấy tránh thai. Tiêm tránh thai. Cân nhắc triệt sản vĩnh viễn.


Rất khó để khôi phục lại xương chân răng đã bị mất đi. Hiện tại, cấy ghép xương là cách duy nhất để khôi phục hoàn toàn xương chân răng. Khi được phẫu thuật ghép xương, vết thương thường sẽ lành trong vòng 2 tuần.  Có thể bạn phải chờ 3-6 tháng mới thấy kết quả của thủ thuật ghép xương. Phẫu thuật ghép xương để khắc phục tiêu xương chân răng có thể chia thành 3 dạng chính sau đây. Trong phẫu thuật này, xương sẽ được lấy từ một nguồn (vùng hàm, xương hàm dưới, v.v…) và chuyển đến vùng xương chân răng bị mất. Các tế bào xương vừa được ghép sẽ bắt đầu nhân lên và tạo xương mới để bù vào xương đã mất.  Tiêu chuẩn vàng trong phẫu thuật cấy ghép xương là lấy xương từ một vị trí trong cơ thể của bệnh nhân và ghép vào vị trí xương bị mất. Kỹ thuật này cho phép cơ thể dễ dàng tiếp nhận các tế bào xương mới vì nhận ra đó là các tế bào của chính nó. Phẫu thuật ghép tủy xương thường được sử dụng trong trường hợp loãng xương. Trong quá trình này, một mảnh xương được ghép vào vị trí xương bị mất. Mảnh xương ghép sẽ làm khung cho các tế bào tạo xương (tạo cốt bào) có thể phát triển và nhân lên.  Thủy tinh y sinh là một ví dụ của vật liệu làm khung. Cùng với các mảnh xương ghép, thủy tinh y sinh được ghép vào chỗ xương bị mất để tái tạo lại xương chân răng. Thủy tinh y sinh sẽ làm khung cho các mảnh ghép xương phát triển và tạo xương. Chúng cũng tạo ra các yếu tố tăng trưởng để hỗ trợ các tạo cốt bào tạo xương hiệu quả hơn. Ở kỹ thuật này, các mảnh xương ghép, chẳng hạn như xương khử khoáng (DBM) lấy từ ngân hàng xương, được ghép vào vị trí bị mất xương chân răng. Các mảnh DBM sẽ kích thích tế bào gốc phát triển ở nơi xương bị mất, và các tế bào gốc này sẽ chuyển đổi thành tạo cốt bào (tế bào tạo xương). Các tạo cốt bào này sẽ sửa chữa khiếm khuyết của xương và tạo xương chân răng mới.  Việc sử dụng các mảnh ghép DBM từ người chết là hợp pháp và an toàn. Các mảnh ghép sẽ được khử trùng kỹ trước khi cấy ghép. Sau khi xác định việc cấy ghép là an toàn, các xét nghiệm sẽ được thực hiện để đảm bảo mảnh ghép phù hợp với người nhận. Đây là yếu tố quan trọng để đảm bảo mảnh ghép không bị cơ thể đào thải. Cạo vôi răng dưới nướu hay làm sạch chân răng là một kỹ thuật làm sạch sâu mà bệnh nhân tiểu đường thường cần đến. Với thủ thuật này, vùng chân răng sẽ được làm sạch kỹ để loại bỏ những phần chân răng bị nhiễm trùng do vi khuẩn vốn là nguyên nhân gây mất xương. Sau khi cạo vôi răng dưới nướu, bệnh nướu sẽ được kiểm soát và tình trạng tiêu xương chân răng cũng chấm dứt.  Nếu bị tiểu đường, khả năng hồi phục của bạn có thể bị giảm sút và bạn phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa như thuốc kháng sinh và nước súc miệng kháng khuẩn. Bạn có thể được kê toa thuốc doxycycline 100mg/ngày trong 14 ngày để bù lại cho hệ miễn dịch kém. Nước súc miệng chlorhexidine cũng có thể được bác sĩ kê toa để diệt vi khuẩn gây các bệnh nghiêm trọng về nướu. Bạn sẽ súc miệng bằng 10 ml chlorhexidine 0,2% (Orahex®) 30 giây trong 14 ngày. Estrogen có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và duy trì lượng khoáng chất trong xương bằng cách làm chậm quá trình mất xương. Liệu pháp thay thế hoóc môn cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và gãy xương. Có một số cách để bổ sung estrogen, phổ biến nhất là:  Estrace: 1-2 mg mỗi ngày trong 3 tuần Premarin: 0,3 mg mỗi ngày trong 25 ngày Các miếng dán estrogen liệt kê dưới đây được dùng trong liệu pháp bổ sung estrogen. Các miếng dán này được dán trên bụng, bên dưới eo:  Alora Climara Estraderm Vivelle-Dot

Summary: Sử dụng phương pháp cấy ghép xương để khắc phục tình trạng tiêu xương. Cấy ghép tạo xương để kích thích xương tái tạo. Xem xét phẫu thuật cấy ghép dẫn tạo xương để cung cấp khung cho việc tạo xương. Sử dụng phương pháp dẫn truyền xương để kích thích sự tăng trưởng tế bào gốc. Cạo vôi răng dưới nướu để xử lý nhiễm trùng gây mất xương. Sử dụng liệu pháp bổ sung estrogen để ngăn ngừa loãng xương.


Áp dụng quy tắc làm tròn để làm tròn lên hoặc làm tròn xuống. Làm theo cách như vậy giúp bạn dễ xác định tỷ lệ phần trăm chiết khấu hơn. Lấy ví dụ, nếu giá ban đầu của một chiếc áo sơ mi là 47,89 đô la, thì sẽ được làm tròn thành 50,00 đô la. Để tính 10% của một mức giá, hãy nhẩm trong đầu mức giá được viết đủ với dấu thập phân. Sau đó tiến dấu thập phân về bên trái một chữ số. Kết quả chính là giá trị tương đương 10%. Lấy ví dụ, để tính 10% của 50 đô la, hãy nghĩ $50=$50,00=$5,00{\displaystyle \$50=\$50,00=\$5,00}. Vậy, 5 là 10% của 50. Để tính số đơn vị chục, chia phần trăm cho 10 sử dụng phép chia thông thường. Không cần để ý số năm ở bước này. Lấy ví dụ, nếu một chiếc áo sơ mi giảm giá 35%, bạn cần xác định có bao nhiêu đơn vị chục trong 35. Do 35÷10=3,5{\displaystyle 35\div 10=3,5}, như vậy có ba lần mười trong 35. Số nhân là số đơn vị chục trong phần trăm giảm giá. Khi đã xác định được 10% của giá là bao nhiêu, xác định giá trị của các tỷ lệ phần trăm lớn hơn bằng cách nhân với số đơn vị chục. Lấy ví dụ, nếu bạn đã tính được 10% của 50 đô la là 5, để xác định 30% của 50 là bao nhiêu, bạn lấy 5 đô la nhân với 3, do có 3 đơn vị chục trong 30: 5×3=15{\displaystyle 5\times 3=15}. Vậy, 30% của 50 đô la là 15 đô la. Bạn cần thực hiện bước này nếu phần trăm chiết khấu kết thúc là 5 chứ không phải 0 (ví dụ, 35% hay 55%). Dễ dàng tính được 5% là bao nhiêu bằng cách chia 10% của giá ban đầu cho 2, vì 5% là một nửa của 10%. Lấy ví dụ, nếu 10% của 50 đô la là 5 đô la, thì 5% của 50 đô la là 2,50 đô la, do 2,50 đô la là một nửa của 5 đô la. Kết quả có được chính là tổng giá trị chiết khấu ước tính của món đồ. Lấy ví dụ, nếu chiếc áo sơ mi giảm 35%, đầu tiên bạn tính được 30% của giá là 15 đô la. Sau đó bạn tính tiếp 5% của giá là 2,50 đô la. Tính tổng của 30% và 5%, bạn có được $15+$2,50=$17,50{\displaystyle \$15+\$2,50=\$17,50}. Vậy mức chiết khấu ước tính của chiếc áo là 17,50 đô la. Bạn có được giá bán sau giảm ước tính. Lấy ví dụ, nếu giá làm tròn của chiếc áo sơ mi là 50 đô la, và bạn tính được mức chiết khấu 35% tương ứng 17,50 đô la, thì $50−$17,50=$32,50{\displaystyle \$50-\$17,50=\$32,50}. Vậy, chiếc áo sơ mi có giá 47,89 đô la sau khi chiết khấu 35% sẽ có giá khoảng 32,50 đô la.

Summary: Làm tròn giá bán ban đầu về số tròn chục gần nhất. Tính 10 phần trăm của giá đã làm tròn. Xác định số đơn vị chục trong phần trăm giảm giá. Nhân 10% giá đã làm tròn với số nhân. Tính mức 5% của giá làm tròn nếu cần. Thêm phần 5% vào giá trị chiết khấu nếu cần. Lấy giá đã làm tròn trừ đi giá trị chiết khấu.


Bước này khác với bước xác định độ pH trong đất, và là một bước rất quan trọng. Phương pháp làm tăng độ axit trong đất sẽ tùy thuộc vào loại đất cần xử lý.  Đất có độ thoát nước tốt và tương đối tơi xốp sẽ giúp cho việc tăng độ axit dễ dàng hơn nhiều. Với loại đất này, bạn có thể dùng số lượng lớn các hợp chất hữu cơ có tác dụng tăng độ axit khi chúng phân hủy. Đất sét vón cục và bị nén chặt sẽ khiến quá trình tăng độ axit khó hơn nhiều. Việc bổ sung chất hữu cơ vào loại đất này sẽ chỉ làm tăng thêm độ kiềm chứ không giảm đi. Bổ sung vật liệu hữu cơ là cách tốt nhất để tăng độ axit cho loại đất này. Các vật liệu hữu cơ sẽ tăng độ axit trong đất khi chúng phân hủy, tuy nhiên bạn cần phải sử dụng một lượng lớn để hạ độ pH trong đất. Sau đây là một số vật liệu hữu cơ rất tốt màn bạn nên cân nhắc:  Rêu than bùn sphagnum Lá sồi đã được ủ Phân trộn và phân chuồng Như đã nói ở trên, việc bổ sung vật liệu hữu cơ vào đất nén chặt có thể khiến tình trạng xấu đi vì đất sẽ giữ lại độ ẩm nhiều hơn khiến cho độ kiềm tăng thêm. Vì vậy, cách chắc chắn nhất để tăng độ axit cho loại đất có thành phần đất sét nặng là bón lưu huỳnh nguyên tố hoặc sắt sulfat vào đất.  Lưu huỳnh nguyên tố giúp tăng độ axit trong đất khi vi khuẩn biến hóa chất này thành axit sulfuric. Bạn sẽ cần khoảng 1kg lưu huỳnh nguyên tố cho mỗi 10 m2 đất để giảm độ pH trong đất từ 7 xuống 4.5.  Vì lưu huỳnh nguyên tố có tác dụng chậm, tốt nhất là bạn nên cho vào đất trước khi trồng cây khoảng 1 năm để có kết quả tốt nhất.  Cho lưu huỳnh nguyên tố vào đất, đào sâu xuống khoảng 15 cm. Sắt sulfat dựa vào phản ứng hóa học để tạo axit. Do đó, hóa chất này ít lệ thuộc vào điều kiện nhiệt độ hơn lưu huỳnh nguyên tố vốn dựa vào vi khuẩn để tạo ra phản ứng sinh học.  Có thể bạn cần đến 5 kg sắt sulfat cho mỗi 10 m2 đất để giảm độ pH xuống một đơn vị.  Nếu định bổ sung hơn 5 kg sắt sulfat cho mỗi 10 m2, bạn sẽ phải chia ra hai lần, mỗi lần bón cách nhau 1 hoặc 2 tháng để đất sẽ có thời gian để hấp thụ sắt sulfat. Sắt sulfat tác dụng nhanh hơn nhiều so với lưu huỳnh nguyên tố. Hóa chất này có thể giảm độ pH đáng kể trong vòng 3-4 tuần thay vì nhiều tháng. Điều này có nghĩa là sắt sulfat có thêm lợi thế là có thể dùng ngay trong mùa chuẩn bị trồng cây. Cẩn thận khi sử dụng sắt sulfat. Hóa chất này có thể làm ố bẩn quần áo, vỉa hè và sân nhà. Tốt nhất là bạn nên tách quần áo dính sắt sulfat ra giặt riêng để tránh lây sang các món đồ khác. Trong nhiều trường hợp, bạn chỉ cần dùng phân bón có chứa amoniac. Nhiều loại phân bón chuyên dành cho cây ưa axit có chứa amoni sulfat hoặc u-rê bọc lưu huỳnh. Canxi nitrat và kali nitrat không nên dùng như phân bón, ngay cả khi chúng không chứa amoniac. Các loại phân bón này thực ra sẽ làm tăng độ pH trong đất.

Summary: Xác định loại đất. Bón vật liệu hữu cơ vào đất tơi xốp và thoát nước tốt. Bón lưu huỳnh nguyên tố vào đất có độ nén chặt hoặc pha nhiều đất sét. Bổ sung sắt sulfat vào đất nén chặt hoặc có nhiều đất sét. Dùng phân bón có chứa amoniac.


Không nhất thiết phải chọn Coca Cola vì việc sử dụng sản phẩm tương tự cũng hiệu quả.

Summary: Chuẩn bị một lon hoặc một chai Coca Cola.


Phần mềm có biểu tượng chữ "W" màu trắng trên nền xanh dương. Nếu muốn chỉnh sửa tài liệu có sẵn, bạn chỉ cần nhấp đúp chuột vào tệp tài liệu đó. Nút này nằm ở góc phía trên bên trái trang biểu mẫu. Nếu chỉnh sửa tài liệu có sẵn, bạn có thể bỏ qua bước này. Tab này nằm ở góc phía trên bên trái cửa sổ Word, bên phải tab "Home" (Trang chủ) và "Insert" (Chèn thêm) ở đầu trang. Nút này nằm phía trên bên phải thanh công cụ đầu trang Word. Tùy chọn này nằm dưới cùng của trình đơn thả xuống. Bạn tìm tab này ở đầu trang "Fill Effects". Nút này nằm ngay đầu trang. Đây là tùy chọn nằm đầu trang "Printed Watermark". Nhấp vào tùy chọn chọn này để mở thư mục lưu trữ ảnh mặc định trên máy tính (ví dụ "Photos") để chọn tệp. Bạn có thể chọn Bing hoặc OneDrive từ trình đơn nếu muốn tìm kiếm và sử dụng ảnh từ dịch vụ lưu trữ đám mây. Đây là thao tác chọn ảnh.  Nút này nằm dưới cùng màn hình, đây là thao tác áp dụng ảnh vừa chọn Iàm hình nền tài liệu. Khác với ảnh mờ, ảnh nền này không trong suốt. Màu chữ mặc định có thể thay đổi cho dễ nhìn nếu ảnh quá sáng hoặc quá tối để hiện thị văn bản một cách đầy đủ.

Summary: Mở Microsoft Word. Nhấp chuột vào Blank document (Tài liệu trống). Nhấp chuột vào Design (Thiết kế). Nhấp chuột vào Page Color (Màu Trang). Nhập chuột vào Fill Effects (Hiệu ứng Che phủ). Nhấp vào tab Picture (Ảnh). Nhấp vào Select Picture (Chọn Ảnh). Nhấp chuột vào From a File (Từ Tệp). Nhấp chuột vào ảnh. Nhấp chuột vào Insert (Chèn). Nhấp vào OK. Nhập văn bản như bình thường.


Phẫu thuật hút mỡ là thủ thuật xâm lấn và có thể gây ra nhiều biến chứng. Quan trọng là bạn phải tuân theo các hướng dẫn sau phẫu thuật của bác sĩ và hỏi họ những vấn đề nào chưa rõ. Điều này sẽ giúp quá trình hồi phục diễn ra suôn sẻ và giảm thiểu nguy cơ xảy ra biến chứng.  Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về cách chăm sóc hồi phục trong buổi hẹn cuối cùng trước khi phẫu thuật để hiểu rõ mọi việc. Bất kỳ ai đi cùng bạn đến buổi phẫu thuật cũng phải chú ý lời dặn dò của bác sĩ để phòng trường hợp bạn bị kiệt sức do phẫu thuật hoặc bị ảnh hưởng của thuốc mê nên không thể nhớ rõ. Bất kể là phẫu thuật tại bệnh viện hay dưới hình thức ngoại trú, bạn cần nghỉ ngơi tối thiểu vài ngày. Thông thường bạn có thể trở lại làm việc hay đi học lại sau vài ngày.  Trao đổi với bác sĩ về thời gian nghỉ ngơi cần thiết.  Thời gian hồi phục liên quan trực tiếp đến phạm vi khu vực cần phẫu thuật và lượng mỡ được hút ra. Nếu bạn muốn hút mỡ trên một diện tích lớn thì sẽ cần thời gian hồi phục nhiều hơn.  Chuẩn bị nhà cửa và phòng ngủ trước khi đi phẫu thuật. Môi trường sống tiện nghi, bao gồm chăn ấm, nệm êm, gối và ga giường, có thể giúp bạn nghỉ ngơi và phục hồi hiệu quả hơn. Sau khi phẫu thuật, bác sĩ sẽ quấn băng và có thể yêu cầu bạn mang đồ bó. Đồ bó và băng quấn sẽ giúp duy trì áp lực trên khu vực được hút mỡ, ngăn chảy máu, và bảo tồn đường nét do phẫu thuật mang lại.  Một số bác sĩ không cung cấp đồ bó. Bạn sẽ phải mua chúng trước hoặc ngay sau phẫu thuật. Băng quấn và đồ bó được bán tại các hiệu thuốc và cửa hàng bán sản phẩm y tế.  Quan trọng là bạn phải mang đồ bó. Đồ bó có nhiệm vụ hỗ trợ sau phẫu thuật cũng như giúp giảm sưng và thâm tím, cải thiện tuần hoàn máu và từ đó thúc đẩy phục hồi.  Bạn nên mua đồ bó được thiết kế riêng cho khu vực cơ thể được phẫu thuật. Ví dụ, nếu bạn hút mỡ đùi thì nên mua hai ống bó đùi để mang vừa vặn trên từng đùi. Có thể bạn sẽ phải quấn băng hai tuần sau phẫu thuật, trong khi đa số mọi người mang đồ bó vài tuần. Bác sĩ thường sẽ kê thuốc kháng sinh sau phẫu thuật để giảm nguy cơ nhiễm trùng. Quan trọng là bạn phải uống đủ liều kháng sinh được kê để tránh bị nhiễm trùng. Các nghiên cứu gần đây cho thấy thuốc kháng sinh có thể không cần thiết sau khi hút mỡ, do đó bạn nên trao đổi với bác sĩ về việc này. Trong trường hợp bạn mắc các bệnh như bệnh mụn rộp thì cần uống thuốc để chống nhiễm trùng hay ngăn chặn bệnh bùng phát. Có thể bạn sẽ bị đau, tê buốt và sưng sau phẫu thuật. Sử dụng thuốc giảm đau không kê toa hay có kê toa để giảm đau hay sưng.  Cảm thấy tê buốt, ngứa ngáy hay bị đau vài tuần sau phẫu thuật là bình thường. Ngoài ra, bạn sẽ bị sưng và thâm tím trong thời gian này.  Đa số mọi người sẽ cảm thấy khá hơn sau phẫu thuật 1-2 tuần. Có lẽ bạn cần uống thuốc giảm đau trong thời gian này hoặc lâu hơn.  Bạn có thể uống thuốc giảm đau không theo chỉ định của bác sĩ như ibuprofen hay acetaminophen. Ibuprofen còn giúp giảm sưng do việc hút mỡ gây ra. Bác sĩ sẽ kê thuốc giảm đau nếu thuốc giảm đau không kê toa không hiệu quả với bạn.  Bạn có thể mua thuốc giảm đau không kê toa và có kê toa tại nhà thuốc. Bạn phải bắt đầu đi lại với bước đi nhẹ nhàng ngay khi có thể. Việc đi lại sẽ giúp ngăn chặn cục máu đông hình thành trong chân, là tình trạng nguy hiểm đến tính mạng. Di chuyển nhẹ nhàng cũng giúp bạn phục hồi nhanh hơn. Mặc dù bạn nên di chuyển nhẹ nhàng ngay khi có thể, nhưng bạn chỉ được phép làm việc nặng sau phẫu thuật một tháng. Vết mổ sẽ được bác sĩ khâu lại. Để băng trên vết mổ theo hướng dẫn của bác sĩ và làm theo hướng dẫn của họ về việc thay băng.  Bác sĩ sẽ luồn ống dẫn lưu để rút chất lỏng khỏi vết thương.  Bạn có thể tắm rửa sau 48 giờ nhưng nên tránh ngâm bồn đến khi vết thương được tháo chỉ. Quấn lại băng sạch và mang đồ bó sau khi bạn tắm xong. Cơ thể bạn có thể hấp thu một số loại chỉ nhưng bạn phải đến bác sĩ để tháo những loại chỉ không tự tiêu. Đi tháo chỉ phẫu thuật đúng thời gian được bác sĩ hẹn.  Bác sĩ sẽ cho biết loại chỉ khâu được sử dụng khi cung cấp hướng dẫn hậu phẫu cho bạn. Nếu họ dùng chỉ tự tiêu thì bạn không cần đi tháo chỉ. Chỉ khâu sẽ tự tiêu. Phẫu thuật luôn đi kèm với rủi ro, vì vậy bạn nên chú ý các dấu hiệu của biến chứng như nhiễm trùng. Điều này sẽ ngăn chặn nguy cơ phát triển các biến chứng nghiêm trọng, trong đó có rủi ro tử vong. Đi gặp bác sĩ ngay nếu bạn cảm thấy:  Sưng, thâm tím hoặc ửng đỏ ngày càng tăng. Đau dữ dội hoặc tăng dần. Nhức đầu, nổi mẩn, buồn nôn hay nôn mửa. Sốt (trên 38 độ C). Dịch tiết từ vết mổ có màu vàng hay xanh lá và có mùi hôi. Chảy máu không ngừng hoặc không thể kiểm soát. Mất cảm giác hay không thể cử động. Có lẽ bạn sẽ không thấy kết quả ngay lập tức vì cơ thể bị sưng. Cần vài tuần để lượng mỡ còn lại ổn định vào vị trí, và bạn sẽ thấy một số đường nét gập ghềnh trong thời gian này. Tuy nhiên, bạn sẽ thấy tất cả kết quả trong vòng 6 tháng sau khi phẫu thuật.  Kết quả của phẫu thuật hút mỡ không tồn tại vĩnh viễn, nhất là khi bạn tăng cân. Có thể bạn sẽ thất vọng vì kết quả không tuyệt vời như mong đợi.

Summary: Xin ý kiến hướng dẫn của bác sĩ sau phẫu thuật. Lên kế hoạch nghỉ ngơi đầy đủ. Mang đồ bó. Uống kháng sinh để ngăn chặn nhiễm trùng. Giảm đau và sưng bằng thuốc. Đi lại ngay khi có thể. Chăm sóc vết mổ. Tháo chỉ tại vết khâu. Theo dõi dấu hiệu biến chứng. Chú ý thời gian khi có kết quả.


Có thể chú chim bị chấn động mạnh, vì thế cần tránh xa các tác nhân kích thích. Sự kích động có thể làm cho tình trạng chuyển biến xấu. Nếu bị thương phần cánh hoặc chân, chú chim cần được đưa đi khám bác sĩ thú y. Nếu chim thường hay đâm vào cửa sổ, bạn nên chuẩn bị sẵn khăn, hộp nhỏ (hộp giày là phù hợp), găng tay, và kính an toàn nếu có thể. Chúng thường chỉ cần vài phút để hồi phục. Bạn nên đứng lại quan sát chú chim và bảo đảm rằng không bị thú săn mồi tấn công trước khi chúng hồi phục hoàn toàn. Nếu trong vòng năm đến sáu phút mà chim vẫn không tỉnh lại, bạn nên hành động càng sớm càng tốt.  Nếu không quen tiếp xúc với chim, bạn cần liên lạc ngay cho bác sĩ thú y. Nếu chim bị thương ở vai, chúng vẫn có thể bay quãng ngắn theo chiều ngang. Tuy nhiên, chim không thể nâng phần cánh lên trên vai hoặc bay lên cao hơn. Chấn thương ở vai hoặc cánh cần được bác sĩ thú y điều trị và mất vài tháng để phục hồi. Nếu chim bị chấn thương nghiêm trọng, bạn cần đưa chúng đến bác sĩ thú y ngay lập tức.  Nếu chim bị bất tỉnh, chúng đã bị chấn thương phần đầu và cần được đưa vào nơi an toàn để nghỉ ngơi. Chim có thể phục hồi hoàn toàn nếu không tiếp xúc với tác nhân kích thích. Bạn cần chuẩn bị hộp nhỏ ngăn chặn ánh sáng bên ngoài. Để chú chim cảm thấy thoải mái, bạn nên lót khăn giấy hoặc giẻ bông mềm lên hộp. Nếu chim có kích thước lớn, bạn nên trải khăn dưới túi giấy và ghim miệng bao lại, chừa khoảng trống để không khí lưu thống. Tuy nhiên, nếu chú chim quá lớn và có khả năng làm tổn thương, bạn nên tránh tiếp xúc và gọi bác sĩ thú y ngay lập tức. Dùng găng tay và kính bảo hộ nếu có thể. Giữ chim ở tư thế đứng thẳng để chúng có thể thở được. Giữ vững nhưng không nên siết chặt. Nắm phần cánh gần sát với cơ thể. Thân hộp phải có lỗ thông hơi. Di chuyển hộp vào nơi kín đáo có nhiệt độ ấm (tránh ánh sáng mặt trời trực tiếp). Ngăn chặn thú săn mồi tiếp cận chú chim, bao gồm cả mèo. Theo dõi hộp 20 phút một lần trong vòng 2 tiếng. Khi chim có dấu hiệu hồi phục, bạn có thể đưa chúng ra ngoài. Sau hai tiếng bạn mang hộp ra khu rừng. Mở nắp hộp và quan sát chim bay đi. Nếu sau hai tiếng chim không thể bay được, bạn cần gọi cho bác sĩ thú y. Liên hệ với chuyên gia có kỹ năng đặc biệt chăm sóc chim. Không giữ chim hoang dã hơn hai tiếng đồng hồ vì đây là hành động bất hợp pháp.

Summary: Hạn chế tiếp xúc với chim. Chuẩn bị dụng cụ. Quan sát chim. Chuẩn bị khăn giấy và hộp bìa cứng. Ẵm chim. Đặt chim vào hộp và đóng nắp lại. Kiểm tra chú chim định kỳ. Thảm chim đi. Liên lạc với chuyên gia thú y.


Một tay giữ chặt hộp, cầm muỗng trong tay còn lại. Nắp của đồ hộp nào cũng có một phần rìa là nơi mà nhà sản xuất hàn miếng kim loại lại với thành hộp để giữ thức ăn được đóng kín.  Cầm muỗng sao cho phần lõm vào của đầu muỗng xoay về phía nắp hộp. Bạn nên dùng muỗng kim loại. Muỗng làm bằng chất liệu khác sẽ không hiệu quả. Sự ma sát giữa đầu muỗng và nắp hộp sẽ làm mỏng nắp kim loại. Tiếp tục ray cho đến khi bạn đâm thủng nắp hộp. Cứ làm tiếp như vậy và bạn sẽ thấy cái lỗ ban đầu ngày càng to hơn. Di chuyển muỗng vòng quanh và đâm thủng nắp hộp cho đến khi bạn thực hiện một vòng tròn trọn vẹn. Nắp hộp bây giờ đã được cắt ra. Không ấn nắp xuống, nếu không đồ ăn sẽ trào ra ngoài. Cắm muỗng vào dưới rìa của nắp hộp. Bẩy cái muỗng lên và nắp hộp sẽ cong lên để lộ thức ăn bên trong.  Nếu bạn thấy cái muỗng hơi to để lách vào khe và bẩy nắp lên, hãy thử với một con dao. Bạn cũng có thể dùng dao để cắt những đoạn kim loại còn dính lại của nắp hộp. Nắp hộp sau khi cắt khá sắc nên bạn hãy cẩn thận tránh bị đứt tay khi cầm vào. Dùng bao tay hoặc khăn để bọc tay lại nếu cần.

Summary: Đặt đồ hộp lên một mặt phẳng chắc chắn. Đặt phần đầu nhọn của chiếc muỗng lên phần rìa trong của nắp hộp. Ray qua lại đầu muỗng trong phạm vi thật nhỏ. Nhấc muỗng lên và tiếp tục ray vào chỗ kế bên lỗ bạn vừa đục được. Làm tương tự hết xung quanh viền nắp hộp. Mở nắp hộp.


Không ngừng ăn rau củ quả tươi, các loại hạt, cá và quả bơ sau khi sinh em bé. Giai đoạn sau khi sinh cũng quan trọng không kém trong việc đảm bảo làn da tiếp tục nhận được lượng vitamin cần để tự tái tạo và phục hồi sau khi bị kéo giãn.  Không ăn kiêng cấp tốc để giảm cân sau khi sinh. Nên giảm cân từ từ giống như khi tăng cân để da có thời gian tự săn lại. Tiếp tục bổ sung đủ nước bằng cách uống nhiều nước để giúp da khôi phục độ đàn hồi. Sau khi sinh, bạn không còn bị hạn chế trong các bài tập an toàn như khi mang thai nữa. Lúc này, bạn nên tập thể dục 4-5 lần mỗi tuần và tập trung vào các bài tập sau:  Bài tập tăng cường sức mạnh. Tạo dựng cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp da săn lại. Thử nâng tạ và tập cùng huấn luyện viên để xác định bài tập nào là phù hợp. Bài tập cardio. Bơi lội, chạy bộ và đạp xe giúp duy trì sức khỏe tuần hoàn máu và giúp da khôi phục hình dạng ban đầu. Nếu vết rạn da xuất hiện ngay cả khi bạn đã tiến hành biện pháp phòng ngừa thì nên điều trị khi chúng còn mới. Thoa thuốc mỡ chữa rạn da chứa axit glycolic lên vùng bụng, hai bên người và những vị trí xuất hiện vết rạn.  Các loại kem kê đơn chứa retinoid (không được nuốt phải khi đang mang thai và cho con bú) được chứng minh là giúp ích cho các trường hợp bị rạn da.  Dùng đồng thời axit glycolic và retinoid có thể mang lại kết quả tốt hơn thay vì chỉ dùng một loại.  Nếu các sản phẩm này không giúp vết rạn da biến mất thì việc điều trị bằng laser để loại bỏ vết rạn có thể là một lựa chọn hiệu quả.

Summary: Tiếp tục ăn các thức ăn nuôi dưỡng làn da. Tăng cường tập luyện. Điều trị vết rạn da.


Cân nhắc mua một cuốn nhật ký mà bạn có thể sử dụng để viết về suy nghĩ và cảm xúc của chính mình. Ghi lại cảm xúc buồn bã sẽ khá hữu ích để bạn có thể hiểu rõ hơn về chúng. Điều này sẽ giúp bạn "bắt nhịp" với chính mình và có thể hiểu rõ hơn về bản thân.  Viết nhật ký - ngay cả khi chỉ trong vòng 20 phút mỗi ngày - sẽ giúp bạn làm rõ và sắp xếp suy nghĩ của bản thân về nỗi buồn, và điều này có thể giúp bạn nhận thức rõ lý do vì sao bạn lại cảm thấy buồn bã. Nó cũng sẽ giúp bạn theo dõi khuôn khổ hành vi và cảm xúc của chính mình. Ngoài ra, một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết nhật ký thậm chí có thể giúp ích cho sức khỏe thể chất và củng cố hệ miễn dịch của bạn bởi nó giúp giảm thiểu căng thẳng.  Trong khi viết, hãy tập trung vào điều mà bạn đang viết chứ không phải là cách mà bạn viết. Nói cách khác, bạn không nên tập trung vào ngữ pháp hoặc chính tả. Ví dụ, bạn có thể viết nhật ký như sau: "Hôm nay, mình đã phải trải qua một ngày đặc biệt khó khăn - suy nghĩ không vui về việc ly dị sẽ không buông tha cho mình. Đôi khi, mình không chắc liệu mình có nên cảm thấy buồn bã về vấn đề này hay không bởi vì mặc dù mình chỉ mới ly hôn được 1 năm nhưng cuộc hôn nhân của mình đã chết từ rất lâu. Mình biết điều này. Nhưng mình vẫn lo rằng mình sẽ đắm chìm trong quá khứ và lũ trẻ của mình đang phải đau khổ vì điều đó. Mình cũng đang rất giận bản thân đã không thể buông xuôi nỗi buồn trong quá khứ. Ly hôn xảy ra hằng ngày, vì vậy, tại sao mình lại cảm thấy quá trình này quá khó khăn? Lần trước khi mình gặp một ngày khó khăn, mình đã trò chuyện với chị của mình và điều này thật sự giúp mình cảm thấy tốt hơn; chắc ngày mai mình sẽ gọi cho chị ấy. Mình biết rằng ngày mai sẽ là một ngày mới". Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hành động mỉm cười có thể cải thiện cảm xúc và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Ngoài ra, cười sẽ giải phóng endorphin, chất hóa học trong não giúp cải thiện cảm xúc của bạn.  Mặc dù có thể bạn sẽ không thích điều này, nhưng ngay cả việc sử dụng các cơ bắp nhỏ liên quan đến quá trình hình thành nụ cười cũng có thể khiến bạn vui vẻ hơn. Vì vậy, hãy cố gắng ngụy tạo nó. Ban đầu, nó sẽ trông có vẻ gượng ép, nhưng mỉm cười hoặc cười to có thể kích hoạt ký ức vui vẻ hoặc hài hước và có thể đem lại cho bạn một nụ cười thật sự.  Nếu bạn muốn có thể mỉm cười hoặc cười vang một cách tự nhiên, bạn nên xem phim hài, đọc truyện cười, hoặc dành thời gian gặp gỡ bạn bè mà bạn biết chắc rằng họ sẽ khiến bạn phải mỉm cười. Mặc dù bạn có thể sẽ không muốn khóc vì bạn đang cố gắng để cảm thấy tốt hơn và vui vẻ hơn, đôi khi, khóc có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng. Nếu bạn cảm thấy niềm thôi thúc muốn khóc, bạn không nên kìm nén mà thay vào đó, hãy cho phép bản thân được khóc mỗi khi bạn muốn. Khóc có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và nhẹ nhõm hơn, vì hành động rơi lệ có thể giúp bạn cảm thấy như thể bạn đã "trút bỏ" được nỗi buồn.  Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng phần lớn những người cho phép bản thân được khóc sẽ cảm thấy tốt hơn là trước khi họ khóc. Một phần là vì đây là phương pháp tự nhiên của cơ thể để kiểm soát lượng hormone gây căng thẳng.  Tuy nhiên, mặc dù khóc có thể sẽ khá hữu ích trong việc giảm thiểu căng thẳng và cải thiện tâm trạng, bạn cần phải nhớ rằng không thể kiểm soát những giọt nước mắt của mình có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng hơn có liên quan đến cảm xúc hoặc nội tiết tố. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn không thể ngừng khóc, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp hơn từ bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Yếu tố nào khác khiến cuộc sống của bạn trở nên đáng sống hơn? Bạn nên cố gắng suy nghĩ về tất cả mọi điều mà bạn quý trọng trong cuộc sống, chẳng hạn như bạn bè, gia đình, và sức khỏe, và bạn sẽ nhận thấy rằng có khá nhiều thứ mà bạn nên cảm thấy hạnh phúc và biết ơn vì đã có được nó, ngay cả khi bạn không cảm nhận được điều này trong thời điểm hiện tại. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự biết ơn liên kết sâu sắc đến niềm hạnh phúc.  Suy nghĩ về ký ức tốt đẹp. Mặc dù, chúng đã là quá khứ, nhưng bạn hoàn toàn có thể trải nghiệm chúng một lần nữa. Đây cũng chính là phẩm chất đẹp đẽ của ký ức; chỉ vì mọi việc trông có vẻ khá tồi tệ trong thời điểm hiện tại không có nghĩa là ngày mai chúng cũng sẽ không thể trở nên tươi sáng hơn. Trong trường hợp nỗi buồn bắt nguồn từ một sự kiện nhỏ nhặt trong cuộc sống, chẳng hạn như bài tập của bạn bị điểm kém, bạn có thể nhìn nhận vấn đề theo cái nhìn toàn cục hơn và suy nghĩ xem liệu bạn sẽ vẫn cảm thấy buồn bã về vấn đề này sau 10 năm và liệu trong tương lai, sự kiện này có còn quan trọng như lúc này hay không. Hãy luôn nghĩ về câu nói "không nên chuyện bé xé ra to".  Mỗi ngày, hãy cố gắng tìm kiếm một yếu tố nào đó mà bạn cảm thấy hạnh phúc. Có khá nhiều trò thử thách trên các trang mạng xã hội chẳng hạn như Facebook, Twitter, và Instagram có sử dụng hashtag (#) chẳng hạn như "100ngàyhạnhphúc" hoặc "tìmánhsáng" để khuyến khích mọi người tìm kiếm khoảnh khắc hạnh phúc và biết ơn nhỏ nhặt trong cuộc sống hằng ngày.  Ngay cả khi nỗi buồn của bạn là từ một sự kiện đau buồn nào đó trong cuộc sống, chẳng hạn như mất đi người chồng/vợ, nhìn lại cuộc sống của mình một cách tổng quát hơn có thể sẽ khá hữu ích. Ví dụ, bạn có thể sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi nhớ về kỷ niệm tốt đẹp với người bạn đời đã mất của bạn cũng như cảm nhận được niềm hạnh phúc và sự biết ơn vì đã có người đó trong cuộc sống, ngay cả khi bạn đang đau lòng về sự ra đi quá sớm của người đó. Thỉnh thoảng, khi chúng ta buồn, sẽ khó để chúng ta suy nghĩ về bất kỳ điều gì khác. Tuy nhiên, đắm chìm trong nỗi buồn thật ra có thể làm hại bạn nhiều hơn và có thể tăng cường cảm giác bất lực cho bạn. Yếu tố gây xao nhãng sẽ có thể giúp bạn tập trung vào một điều nào khác thay vì nỗi buồn và đồng thời cũng giúp giảm thiểu căng thẳng - các nhà khoa học gọi đây là "đánh lạc hướng". Bạn không đang lảng tránh vấn đề của mình mà bạn chỉ đang tập trung vào hoạt động có thể giúp bạn quên đi thời gian và không gian. Sau đây là một vài ví dụ về phương pháp mà bạn có thể sử dụng để gây xao nhãng cho tâm trí:  Nghe nhạc. Bạn không nên nghe loại nhạc buồn bã. Hãy cố gắng lắng nghe loại nhạc năng động, nhạc nhảy, nhạc có hồn, hoặc giai điệu vui tươi, kèm theo các bài nhạc truyền cảm hứng cho bạn hoặc nhắc bạn nhớ về khoảng thời gian tốt đẹp. Âm nhạc có thể được sử dụng như là công cụ trị liệu hiệu quả.  Xem lại một vài bức ảnh thời thơ ấu của bạn hoặc ảnh chụp từ những chuyến đi, lễ tốt nghiệp, và sự kiện quan trọng khác trong cuộc sống. Nếu một tấm ảnh hài hước nào xuất hiện, không nên cố gắng loại bỏ nó. Hãy trân trọng nó. Nó sẽ giúp bạn nhớ rằng cuộc sống sẽ đi qua rất nhanh và rằng bên cạnh sự buồn bã, bạn cũng đã từng có những khoảnh khắc hạnh phúc (và vui vẻ!) trong cuộc sống. Bạn có cho phép bản thân "trôi" vào một thế giới khác hoặc vào quá khứ. Sách đưa chúng ta đến nơi mà chúng ta chưa từng đến, nơi đầy sự phiêu lưu và lãng mạn hơn cuộc sống hiện tại. Cho dù là bạn đọc tiểu thuyết lịch sử hoặc tiểu thuyết lãng mạn, đắm chìm vào một thế giới khác sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí và tập trung vào một điều khác. Chỉ cần đọc sách trong 6 phút cũng có thể giúp bạn giảm thiểu 2/3 mức độ căng thẳng.

Summary: Viết ra cảm xúc của bản thân. Mỉm cười và cười lớn. Khóc thật nhiều. Cố gắng nhìn nhận vấn đề với cái nhìn tổng quát hơn. Gây xao nhãng cho tâm trí. Đọc sách.


Các huyết khối đôi khi hình thành mà không có nguyên nhân rõ ràng, nhưng có một số yếu tố và tình huống làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối. Yếu tố đầu tiên là tình trạng bất động lâu. Nếu bạn nằm trên giường hoặc ngồi bắt chéo chân trong thời gian dài, rủi ro huyết khối hình thành sẽ tăng cao, đặc biệt là ở cánh tay và chân. Việc di chuyển trong thời gian dài trên máy bay hoặc ô tô có thể hạn chế đáng kể khả năng vận động của cơ, làm tăng nguy cơ huyết khối hình thành trong tĩnh mạch. Ở phụ nữ mang thai, sự gia tăng kích thước của tử cung làm chậm quá trình máu tuần hoàn về tim. Tình trạng này có thể làm gia tăng nguy cơ hình thành huyết khối, đặc biệt ở chân và vùng chậu. Phụ nữ mới sinh con vẫn có nguy cơ cao. Cơ thể cần có đủ nước để tuần hoàn máu hiệu quả. Nếu cơ thể bị mất nước, máu có thể trở nên đặc hơn khiến huyết khối dễ hình thành hơn. Các hoóc môn estrogen và progesterone có thể làm gia tăng các yếu tố đông máu, dẫn đến nguy cơ huyết khối tăng cao. Các biện pháp tránh thai bằng hoóc môn (như viên uống ngừa thai) và liệu pháp hoóc môn đều đưa các loại hoóc môn này vào cơ thể. Ống thông tĩnh mạch là dị vật đối với cơ thể. Khi được luồn vào tĩnh mạch, ống thông có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, dẫn đến hình thành huyết khối. Một số bệnh lý có thể kích thích niêm mạc bàng quang, gây xuất huyết và hình thành các huyết khối, sau đó có thể được đào thải qua nước tiểu. Các bệnh này bao gồm::  Ung thư Bệnh gan Bệnh thận Khi cơ thể tổn thương do chấn thương hoặc phẫu thuật, tình trạng chảy máu (và đông máu) quá mức có thể xảy ra. Bên cạnh đó, thời gian nằm nghỉ dài ngày sau phẫu thuật và chấn thương cũng làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối. Những người thừa cân đáng kể hoặc béo phì thường tích tụ cholesterol trong cơ thể. Hậu quả là động mạch bị thu hẹp và dẫn đến sự hình thành huyết khối. Thuốc lá có thể khiến các mảng bám hình thành trong các mạch máu, thu hẹp mạch máu và dẫn đến huyết khối. Nếu có tiền sử cá nhân hoặc gia đình về chứng rối loạn đông máu, bạn cũng có nguy cơ cao hình thành các huyết khối. Chứng rối loạn đông máu có thể khiến mạch máu bị thu hẹp hoặc giảm khả năng chống đông máu tự nhiên, cả hai trường hợp trên đều dẫn đến huyết khối.

Summary: Chú ý nguy cơ của tình trạng bất động trong thời gian dài. Lưu ý nguy cơ cao liên quan đến thai nghén và hậu sản. Biết rằng tình trạng mất nước có thể gây huyết khối. Nhận biết nguy cơ của liệu pháp hoóc môn và tránh thai. Hiểu rằng đặt ống thông tĩnh mạch lâu ngày có thể dẫn đến huyết khối. Nhớ rằng một số bệnh lý có thể gây ra huyết khối. Xem xét ảnh hưởng của các cuộc phẫu thuật và tổn thương gần đây. Biết rằng tình trạng béo phì làm tăng nguy cơ. Nhận biết nguy cơ của việc hút thuốc lá. Lưu ý về tiền sử gia đình.


Thực hiện một số hoạt động tích cực có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm, và đây là một chiến lược hiệu quả trong việc điều tiết cảm xúc. Nghiên cứu chỉ ra rằng tập trung vào hoạt động tích cực có thể chuyển sự chú ý tránh xa những suy nghĩ đau buồn. Mặt khác, tập trung vào điều tiêu cực có thể khiến nỗi buồn tăng thêm.  Đi bộ tại công viên hay nơi nào đó yên tĩnh. Xem một bộ phim hài hước. Nụ cười thực sự là liều thuốc tốt nhất; nó được chứng minh là làm tăng sức khỏe và hạnh phúc nói chung.  Hỗ trợ mang tính xã hội là yếu tố quan trọng để ngăn chặn trầm cảm. Nếu có thể, thử dành thời gian ở bên cạnh hoặc trò chuyện với người khác để tránh trầm cảm. Gọi điện thoại cho một người bạn, đồng nghiệp hay thành viên trong gia đình. Nếu trước đây bạn bị trầm cảm là do sự cô đơn, thì chánh niệm có thể giúp giảm đi khả năng khiến bạn có thể bị chán nản lại. Chánh niệm cũng đã được chứng minh có khả năng giúp những ai cứ cảm thấy cô đơn. Chánh niệm sẽ đưa toàn bộ chú ý của bạn tới những gì bạn đang làm và trải nghiệm ở hiện tại. Thường thì chúng ta sẽ bị phân tâm khỏi khoảnh khắc hiện tại do một số suy nghĩ về quá khứ (hối tiếc) hay tương lai (lo lắng về những gì có thể xảy ra). Thực hành chánh niệm thường xuyên càng tốt, đặc biệt khi bạn bắt đầu cảm thấy cô đơn hay chán nản.  Thử đi đứng trong chánh niệm. Đơn giản là bạn chỉ cần đi xuống đường và tập trung hoàn toàn vào việc đi bộ của mình. Chú ý các âm thanh mà bạn nghe, những điều bạn thấy, mùi hương, và cảm giác của bạn ra sao. Trời đang nóng hay lạnh? Có cơn gió nhẹ thổi qua hay không khí xung quanh đang đứng yên? Bạn có thấy bất cứ con chim nào trên bầu trời không? Trời đang có mây hay có nắng? Một bài tập khác về chánh niệm là tập thiền dựa trên chánh niệm với hình ảnh hướng dẫn. Nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn đang ở một nơi an toàn. Nơi đó có thể là bãi biển, phòng ngủ của bạn hay bạn đang ngồi dưới gốc cây mình thích tại công viên địa phương. Tưởng tượng bạn đang ở đó. Trải nghiệm nơi an toàn trọn vẹn gồm có những gì bạn có thể cảm nhận (chẳng hạn là ngón chân bạn đang nằm trong cát), ngửi thấy (mùi mặn, mùi cá), trông thấy (chú ý toàn bộ quang cảnh), nếm thấy (nếu bạn ăn hay uống gì), cũng như những gì bạn nghe thấy (những con sóng xô vào nhau). Khi bạn đã dành đủ thời gian ở nơi an toàn và cảm thấy thoải mái thì bạn có thể mở mắt ra. Bạn có thể thực hành chánh niệm tại nhà một cách dễ dàng bằng cách tập trung chú ý vào những gì bạn đang làm ở thời điểm hiện tại. Chẳng hạn như, nếu bạn đang rửa chén - hãy tập trung mọi chú ý duy nhất vào trải nghiệm này. Chú ý cách bạn cảm nhận chén bát trên tay, nhiệt độ của nước, cũng như những gì bạn thấy. Thường thì tâm trí sẽ nghĩ lan man khi bạn làm những dạng hoạt động vô vị. Quan sát mọi suy nghĩ xuất hiên trong tâm trí bạn và không đưa ra phán xét, hãy để chúng trôi qua. Chấp nhận suy nghĩ và sau đó hướng sự chú ý về lại những gì bạn đang làm. Bạn có thể nghiên cứu và tìm ra nhiều bài tập về chánh niệm bằng cách tìm kiếm nhanh trên Google hay sử dụng một số nguồn được cung cấp tại đây. Trầm cảm gây ra nguy cơ về sức khỏe nghiêm trọng bởi vì nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến một số phiền não mang tính y học. Sức khỏe nói chung có liên quan tích cực đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc. Một số vấn đề về sức khỏe cũng có thể gây ra cảm giác trầm cảm. Để ngăn sự trầm cảm đến từ nỗi cô đơn một cách hiệu quả, bạn cần phải tập trung vào việc duy trì sức khỏe thể chất.  Cải thiện dinh dưỡng bằng cách ăn uống lành mạnh hơn sẽ giúp bạn ngăn ngừa và giảm vấn đề liên quan đến vấn đề sức khỏe tinh thần. Cơ thể cần một số chất dinh dưỡng thích hợp để hoạt động được tối ưu. Bỏ đi đồ ăn vặt và tập trung ăn nhiều chất protein, carbohydrate phức hợp (đường, tinh bột, và chất xơ), trái cây và rau củ. Đảm bảo bạn nghỉ ngơi đầy đủ. Điều này có nghĩa là bạn phải ngủ ít nhất 8 tiếng một đêm. Duy trì lịch đi ngủ bằng cách lên giường vào cùng một thời gian mỗi đêm và dậy cùng một thời điểm vào mỗi sáng (thậm chí vào cuối tuần). Tập thể dục đều đặn. Một vài bài tập thể dục aerobic có liên quan tới việc giảm trầm cảm. Đi bộ, chạy bộ, đi bộ đường dài, làm bất cứ điều gì để khiến bạn phải di chuyển. Nếu gần đây bạn có bất kỳ triệu chứng y tế (đặc biệt những triệu chứng đó có tác động tới sự trầm cảm) thì hãy chắc chắn là bạn thường xuyên khám sức khỏe. Nếu nghĩ rằng bạn thực sự đang làm tất cả mọi điều mà bạn có thể nhưng vẫn cảm thấy cô đơn, hoặc sự cô đơn của bạn đang dần phát triển thành sự trầm cảm, tốt nhất là bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia. Bác sĩ chuyên khoa và nhà tâm lý học có thể hỗ trợ bạn tiến hành một kế hoạch lâm sàng và được dựa trên nghiên cứu để giảm bớt sự trầm cảm hoặc cảm giác cô đơn. Một vài liệu pháp điều trị như Liệu pháp Nhận thức Hành vi (Cognitive-Behavioral Therapy) và Liệu pháp Tương tác Cá nhân (Interpersonal Therapy) đã được chứng minh là làm giảm và ngăn sự lặp đi lặp lại của bệnh trầm cảm.  Liên hệ nhà cung cấp bảo hiểm y tế để yêu cầu nhận được một số dịch vụ trị liệu chẳng hạn như trị liệu hay thuốc tác động đến tâm thần (thuốc chống trầm cảm, hay một số loại khác). Nếu không có bảo hiểm y tế, bạn có thể tìm dịch vụ sức khỏe tinh thần với chi phí thấp tại địa phương. Nhiều cơ quan chính phủ cũng cung cấp bảo hiểm y tế với chi phí thấp. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể kê toa thuốc nếu bạn yêu cầu điều đó. Hỏi bác sĩ chăm sóc chính hay bác sĩ chuyên khoa để nhận được giấy giới thiệu đến chuyên gia.

Summary: Tham gia các hoạt động tích cực. Sử dụng chánh niệm. Giữ gìn sức khỏe. Xem xét nhận điều trị.


Có nhiều thuốc điều trị có sẵn cho các trường hợp phát ban do nhiễm nấm. Một số thuốc thường sẵn có mà không cần kê đơn (OTC) và rẻ hơn so với thuốc kê đơn. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn các thuốc có thể có hiệu quả hoặc kê đơn cho bạn nếu cần thiết. Vùng da phát ban do nấm nếu còn nóng và ẩm sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Thêm vào đó đó, các triệu chứng cũng có thể trở nên nặng hơn. Bạn nên mua bột chống nấm để sử dụng hàng ngày. Bột giúp ngăn ngừa độ ẩm bằng cách hút ẩm và giữ cho bề mặt da được khô suốt cả ngày. Có thể rắc phấn rôm vào giày để giữ cho chân được khô suốt cả ngày, đặc biệt khi làm việc trong điều kiện ẩm ướt hoặc đổ nhiều mồ hôi chân. Kem Ketoconazole là một loại thuốc OTC có sẵn tại các tiệm thuốc tây và được sử dụng rộng rãi trong điều trị tất cả các loại phát ban do nấm. Cơ chế hoạt động của thuốc là kìm hãm quá trình tăng trưởng và lây nhiễm của nấm da. Bạn có thể sử dụng kem một lần mỗi ngày trong 2-6 tuần cho đến khi phát ban hoàn toàn biến mất.  Các loại kem chống nấm phổ biến khác là:  Clotrimazole, có tên thương hiệu là Canesten và Lotrimin. Đây cũng là thuốc OTC được sử dụng để điều trị nhiều bệnh nhiễm nấm, đặc biệt là nhiễm trùng nấm men. Có thể thoa Clotrimazole 2-3 lần mỗi ngày trong 4 tuần. Terbinafine, có tên thương hiệu là Lamisil. Bạn có thể mua thuốc này mà không cần bác sĩ kê đơn. Lamisil có thể được sử dụng dưới dạng kem hoặc bột để điều trị nhiễm trùng da. Dạng viên nén của thuốc được sử dụng để điều trị nấm móng. Nên thoa Lamisil trong 2-3 ngày. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, phát ban nấm có thể trở nên tồi tệ hơn ngay cả khi bạn đã thử nhiều liệu pháp tại nhà và thuốc OTC. Nếu gặp trường hợp này, bác sĩ có thể kê đơn thuốc cho bạn. Ngoài các loại thuốc dạng kem và bột, bác sĩ có thể sẽ kê thêm thuốc viên hoặc tiêm thuốc trực tiếp vào tĩnh mạch.

Summary: Trao đổi tình trạng phát ban với bác sĩ. Rắc bột chống nấm lên vùng da dễ bị ẩm ướt. Thoa kem chống nấm lên vùng da bị phát ban do nấm. Dùng thuốc kê đơn theo chỉ dẫn.


Sau khi giai đoạn đầu của cảm giác sốc và đau buồn đã trôi qua, bạn sẽ có thể bắt đầu bỏ qua mọi chuyện và duy trì sự bình tĩnh của bản thân. Khi bạn tha thứ cho người yêu cũ của bạn về tất cả những việc đã xảy ra, bạn sẽ bắt đầu quên chúng. Điều này là hoàn toàn bình thường vì đây là một chu trình tự nhiên.  Hãy nhớ rằng: thứ tha là một hành động mà bạn thực hiện vì bản thân chứ không phải vì người khác.  Một cách để có thể tha thứ cho ai đó là bằng cách bắt đầu ghi nhớ về việc mà bạn muốn tha thứ. Nhớ lại sự ảnh hưởng của hành động đó đến cảm xúc của bạn. Chú ý đến các suy nghĩ về bản thân và về người yêu cũ.  Ngẫm nghĩ về trải nghiệm. Bạn có thể học hỏi được gì từ nó? Có lẽ sẽ có những điều mà bạn hy vọng rằng người đó sẽ thực hiện khác đi. Bạn hy vọng gì ở tương lai? Bạn sẽ sử dụng kinh nghiệm này như thế nào để có thể phát triển bản thân? Hãy nhớ rằng thứ tha không phải là một lời bào chữa cho việc thực hiện các hành vi xấu. Tha thứ cho ai đó không có nghĩa là bạn phải hoà giải với người đó, hoặc bạn cho họ “có quyền” thực hiện một hành vi nào đó. Tha thứ có nghĩa là loại bỏ mọi gánh nặng và sự tức giận. Thứ tha sẽ đem lại sự thanh thản cho tâm hồn bạn. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể kiểm soát hành động của người khác. Điều duy nhất mà bạn có thể kiểm soát đó chính là các hành động và phản ứng của chính bản thân bạn. Hãy tự nhủ với bản thân rằng bạn tha thức cho các lỗi lầm của người đó. Và hãy nhớ rằng sẽ phải mất một ít thời gian để bạn có thể cảm thấy hoàn toàn tha thứ cho người đó – điều này là thật sự bình thường. Bây giờ có lẽ bạn đã hoàn toàn đắm chìm trong quá khứ. Tại sao vậy? Bạn không thể thay đổi nó. Nó sẽ không giúp ích gì cho "tương lai" của bạn. Sẽ ra sao nếu bạn suy nghĩ về tương lai? Chắc chắn nó sẽ giúp bạn có thể dễ dàng hơn trong việc suy nghĩ tích cực. Hãy dành một ít thời gian ngẫm nghĩ về bài học mà bạn nhận được từ trải nghiệm này, và sau đó hãy dành thời gian để lên kế hoạch cho tương lai.   Hãy sử dụng thời điểm này để xem xét về bài học mà bạn nhận được từ mối quan hệ để có thể giúp ích cho tương lai của bạn. Bạn sẽ làm gì khác đi?  Lập một danh sách những điều sẽ không giúp ích cho mối quan hệ và những điều ngược lại. Sau đó viết ra những tố chất mà bạn muốn người yêu mới của bạn sở hữu, anh ấy hoặc cô ấy thuộc tuýp người như thế nào, các đặc điểm thể chất, tính cách, v.v. Hãy xem xét liệu bạn có thể nhận ra khuôn mẫu cho các mối quan hệ trong quá khứ của bạn. Đôi khi, con người thường liên tiếp phải lòng những người không xứng đáng với họ. Điều này có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, bao gồm cả cách mà bạn tương tác với cha mẹ bạn khi bạn còn là một đứa trẻ. Kiểm tra xem liệu có một “tuýp” người nào đó không đem lại kết quả cho bạn. Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể thực hiện để phá vỡ khuôn mẫu không đem lại kết quả này trong tương lai. Nhìn nhận sự việc như một quá trình học hỏi. Chia tay sẽ làm bạn cảm thấy đau đớn. Chia tay tồi tệ vô cùng. Nhưng chúng cũng có thể khiến bạn trở nên mạnh mẽ hơn, tự tin hơn, và là một người giàu lòng trắc ẩn hơn nếu bạn muốn. Hãy tìm kiếm những điều bạn có thể học hỏi về bản thân và về nhu cầu của bạn. Bạn nhận biết thêm được điều gì về bản thân mà trước đây bạn chưa từng biết? Trong một mối quan hệ nghiêm túc, chúng ta thường trở thành một nửa của người khác thay vì là một phiên bản đầy đủ và độc đáo của chính bản thân chúng ta. Đây có lẽ là lý do khiến việc chia tay trở nên khó khăn. Nhưng một khi bạn được tự do, bạn có thể là chính mình một lần nữa. Bạn có thể dành thời gian để làm những việc mà bạn yêu thích mà không bị cản trở bởi ý kiến hoặc sự kiềm hãm của bất kỳ ai. Hãy dành thời gian để tìm hiểu về giá trị của bản thân và về người mà bạn muốn trở thành.  Khi bạn đang trong mối quan hệ tình cảm, bạn có thể sẽ phải học cách thoả hiệp. Bây giờ chính là thời điểm mà bạn không cần phải thoả hiệp và có thể lắng nghe bản thân mình. Thêm cá cơm trên bánh pizza nếu bạn muốn. Ngủ dậy muộn vào ngày cuối tuần nếu người yêu cũ của bạn thường là người thức dậy sớm và thường có kế hoạch cho các ngày cuối tuần. Mặc trang phục mà bạn yêu thích nhưng người yêu cũ của bạn không thích nó. Treo bức tranh hoặc áp phích mà người yêu cũ của bạn không thích. Nghe loại nhạc mà người yêu cũ của bạn không thích. Tất cả những hành động này là cách để bạn có thể quay về với chính mình và có thể giúp bạn xây dựng lại cảm giác rằng bạn là một cá thể riêng biệt chứ không phải là một nửa của một cặp đôi. Khi mối quan hệ này bắt đầu, bạn đã phải từ bỏ những gì? Một tình bạn? Một sở thích? Bạn phải hy sinh khía cạnh nào trong cuộc sống của bạn để tập trung vào người này? Hãy suy nghĩ về những điều mà bạn đã từ bỏ. Chúng có đang chờ đợi bạn hay không? Có thể lắm. Thật dễ dàng để chúng ta duy trì trong vùng thoải mái của bản thân bởi vì chúng khá thoải mái. Tuy nhiên, thật khó để bạn có thể phát triển nếu không có sự đương đầu với các thách thức. Hãy tận dụng cơ hội này để thử thực hiện những điều mới và chấp nhận những rủi ro mà bạn thường không dám thực hiện.   Quá nhiều sự thoải mái sẽ loại bỏ động lực của bạn. Có thể bạn đang cảm thấy khó chịu sau cuộc chia tay, hãy sử dụng nó để đem lại lợi ích cho bạn! Hãy dùng nó để thay đổi các lĩnh vực cần được thay đổi trong cuộc sống của bạn.  Tìm hiểu cách rời khỏi vùng thoải mái của bản thân cũng đem lại các lợi ích khác. Ví dụ, chấp nhận các rủi ro (hợp lý, có kiểm soát) sẽ giúp bạn có thể dễ dàng chấp nhận rằng sự thương tổn và những điều bất ngờ là một phần của cuộc sống. Một khi bạn học cách chấp nhận chúng, bạn sẽ có thể dễ dàng xử lý điều bất ngờ tiếp theo có thể xảy đến với bạn.   Điều này không có nghĩa là bạn có thể chơi các môn thể thao nguy hiểm mà không thông qua đào tạo, hoặc quyết định đi nước ngoài mà không hiểu biết gì về văn hoá và ngôn ngữ của đất nước đó. Hãy bắt đầu bằng các thử thách nhỏ và tiến lên từ đó.  Hãy suy nghĩ về sự chia tay như là phương pháp đem lại cho bạn sự tự do xứng đáng. Bạn có thể đến trường, sống ở một nơi khác, hoặc cuối cùng cũng có thể nhận nuôi con mèo mà bạn thích. Bạn có thể dành buổi tối Thứ Sáu để đến các lớp hội hoạ mà bạn luôn mong muốn tham dự. Nếu bạn muốn thực hiện một giấc mơ nào đó thì đây chính là thời điểm thích hợp dành cho bạn. Ngay lúc này, trái tim bạn đang tan vỡ, nhưng sau này bạn sẽ không bị tan vỡ nữa. Nghe có vẻ rập khuôn, nhưng sự rập khuôn này là vì một lý do tốt đẹp – thời gian sẽ chữa lành vết thương của bạn. Bạn cần có thời gian để tìm hiểu triển vọng của mọi thứ. Mặc dù suy nghĩ về người đó như là một ký ức có thể sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, nhưng sau này, cô ta/anh ta có thể sẽ trở thành ký ức mà bạn yêu thích và vui mừng vì nó đã xảy ra. Hình ảnh con người không thể tự động phai mờ trong ký ức bạn, vì vậy, bạn không nên quá nghiêm khắc với bản thân nếu quá trình đau buồn dường như không biến mất khỏi cuộc sống của bạn. Điều này là hoàn toàn bình thường. Nhưng hãy tin rằng mọi chuyện đều có thể. Vấn đề là một khi sự đau buồn đã qua đi, bạn sẽ không nhận thấy điều này. Một ngày nào đó bạn sẽ thức dậy và nhận ra rằng trong suốt tuần qua bạn đã không suy nghĩ về người đó. Quá trình này xảy ra từ từ và ngoài khả năng nhận biết của bạn. Vì vậy, khi bạn nghĩ rằng không có gì xảy ra thì bỗng chốc nó xảy ra. Nó luôn như vậy.

Summary: Tha thứ và quên đi mọi việc. Ngẫm nghĩ đôi chút về quá khứ, nhưng sau đó hãy suy nghĩ về tương lai. Tìm hiểu về con người thật của bạn. Thúc đẩy bản thân rời khỏi vùng thoải mái. Cho phép bản thân có thời gian để vượt qua mọi chuyện.


Bàn chân là bộ phận thường được tẩy tế bào chết bằng đá bọt nhất. Gót chân thường hình thành một lớp da chai, cứng có thể bị nứt hoặc đóng vảy. Khuỷu tay cũng là một bộ phận khác có thể được tẩy tế bào chết bằng đá bọt. Ngâm phần da bị chai vào nước ấm khoảng 5 phút để làm mềm da.  Nếu tẩy tế bào chết cho bàn chân, bạn nên đổ nước ấm vào chậu để ngâm chân. Đối với các bộ phận khác trên cơ thể, dùng đá bọt để tẩy tế bào chết khi đang tắm là cách đơn giản nhất. Da mềm và ẩm sẽ dễ tẩy tế bào chết hơn. Sau khi ngâm vài phút, bạn nên sờ thử da. Nếu da vẫn còn thô ráp, bạn nên chờ thêm vài phút (thêm nước ấm nếu cần). Nếu da đã mềm, bạn có thể sẵn sàng dùng đá bọt. Làm ướt sẽ giúp viên đá dễ trượt thay vì dính trên da. Để viên đá ướt hoàn toàn, bạn có thể đặt dưới vòi nước ấm hoặc ngâm trong nước mà bạn dùng để ngâm da. Đầu tiên chà đá bọt theo chuyển động tròn để lấy đi lớp da chết. Nếu da mềm và ẩm, da chết sẽ bắt đầu rơi ra. Tiếp tục chà đến khi loại bỏ được da chết và thấy được lớp da mới mềm, ẩm bên dưới.   Không ấn quá mạnh. Bạn chỉ cần ấn nhẹ là bề mặt của đá bọt có thể phát huy tác dụng. Khi tẩy tế bào chết ở bàn chân, bạn nên tập trung vào gót chân, hai bên ngón chân và những vị trí khác mà da khô thường đóng vảy. Rửa trôi tế bào da chết và quan sát xem có cần tiếp tục không. Nếu vẫn còn một chút da chết, bạn có thể dùng đá bọt chà lên da một lần nữa. Tiếp tục chà đá bọt đến khi hài lòng với kết quả.  Vì đá bọt sẽ mòn dần khi sử dụng nên bạn cần lật và chuyển sang mặt đá mới để tiếp tục tẩy da chết. Rửa đá bọt thường xuyên để giữ cho bề mặt đá sạch và phát huy hiệu quả. Sau khi tẩy da chết và rửa sạch, dùng khăn tắm thấm khô da. Thoa một lớp dầu hoặc kem để ngăn da khô quá nhanh. Lớp da chai sần cũ sẽ được thay bằng một lớp da mới mềm, ẩm và sáng sạch.  Có thể dùng dầu dừa, dầu hạnh nhân hoặc lotion dưỡng thể để dưỡng ẩm cho da sau khi tẩy tế bào chết bằng đá bọt. Lặp lại thường xuyên nếu cần để giữ da luôn sạch đẹp.

Summary: Ngâm phần da bị chai trong nước ấm. Chờ đến khi da khô trở nên mềm. Làm ướt đá. Nhẹ nhàng chà viên đá lên vùng da bị chai. Rửa sạch và lặp lại nếu cần. Lau khô và dưỡng ẩm cho da.


Văn bản Microsoft Word bất kỳ mà bạn tải về từ Internet (chẳng hạn như tập tin đính kèm trong email hoặc tập tin trên trang web) đều được đặt sẵn chế độ bảo vệ mỗi khi bạn mở tập tin. Bạn có thể gỡ chế độ bảo vệ này trong lần đầu tiên mở văn bản. Nhấp đúp vào văn bản Word mà bạn muốn gỡ chế độ chỉ đọc. Nếu văn bản Word đang được mở, bạn sẽ đóng cửa sổ và mở lại. Nếu bạn thấy dòng thông báo màu vàng nhạt với nội dung "Files from the Internet can contain viruses" (Các tập tin từ Internet có thể chứa vi-rút) hiển thị ở phía trên văn bản Word, văn bản của bạn đủ điều kiện áp dụng phương pháp này để gỡ chế độ chỉ đọc. Nếu bạn không thấy dòng thông báo này kể cả sau khi đã đóng và mở lại văn bản Word, hãy thử một trong các phương pháp khác trong bài viết này. Thao tác này sẽ làm mới văn bản Word và gỡ chế độ chỉ đọc. Bây giờ bạn đã có thể chỉnh sửa văn bản.

Summary: Tìm hiểu xem các văn bản nào thường được bảo vệ. Mở văn bản Word. Tìm dòng thông báo màu vàng nhạt. Nhấp vào nút Enable Editing (Bật chỉnh sửa) hiển thị bên phải dòng thông báo.


Người ta dễ nhầm tưởng rằng xoạc chân là đơn giản. Thật ra động tác này đòi hỏi độ dẻo cao của nhiều nhóm cơ. Cơ quan trọng nhất là cơ gân kheo và cơ thắt lưng-chậu, tuy nhiên tập giãn nhiều nhóm cơ phần dưới cơ thể sẽ tăng độ dẻo tổng quát của bạn, giảm rủi ro bị đau hoặc chấn thương. Hơn nữa chế độ giãn cơ toàn diện này tạo điều kiện cho bạn thực hiện cả hai kiểu xoạc cơ bản - xoạc ngang và xoạc dọc. Bên cạnh cơ gân kheo và cơ hông, trong chế độ tập bạn nên kết hợp kéo giãn càng nhiều các cơ sau đây càng tốt:  Lưng dưới (vùng thắt lưng) Mông Bẹn (đặc biệt tốt cho xoạc ngang) Bắp chân Cơ tứ đầu Những cách giãn cơ nêu trong các bước của phần này sẽ tập trung vào nhiều nhóm cơ phụ trợ vừa nêu. Nếu muốn, bạn có thể thay thế bằng các động tác kéo giãn ưa thích của mình. Động tác này nhắm đến cơ hông. Bắt đầu như thể bạn đang thực hiện động tác bước tấn trước thông thường - đặt một chân lên trước và hạ người xuống mặt đất bằng cách gập chân trước và trượt chân sau đến khi ống quyển nằm trên sàn. Khi chạm đến sàn, đặt hai bàn tay lên hông và từ từ chuyển khối lượng cơ thể về phía trước, giữ thẳng lưng. Tiếp tục đến khi bạn bắt đầu cảm thấy lực kéo ở phần trên đùi nơi tiếp xúc với hông. Giữ yên 20-30 giây rồi trở về vị trí ban đầu và chuyển sang chân kia. Lập lại nhiều lần.

Summary: Nhận biết nhóm cơ bạn cần phải giãn. Giãn hông với động tác bước tấn trước.


Thao tác này sẽ mở một trình đơn thả xuống. Tùy chọn này nằm dưới cùng trong trình đơn thả xuống. Tùy chọn này thường nằm dưới cùng góc trái trang "Personalization". Đây là thao tác lựa chọn ảnh làm hình nền máy tính.  Bạn có thể nhấp chuột vào hộp thoại Windows Desktop Backgrounds (Hình nền Máy tính Windows) ở phía đầu cửa sổ để chọn một thư mục ảnh khác (ví dụ thư mục "Ảnh"). Nếu muốn chọn một ảnh cụ thể, nhấp chuột vào Browse. Tích vào hộp thoại phía trên cùng góc trái của hai hay nhiều bức ảnh để tạo màn trình chiếu. Bạn có thể chỉnh thời gian và phong cách chuyển đổi ảnh mặc định ở phía dưới cùng cửa sổ. Bạn sẽ thấy các tùy chọn hiển thị hình ảnh như sau:   Fill (Tràn) - Ảnh hiển thị toàn màn hình.  Tile (Lập lại) - Nhiều ảnh thu nhỏ sẽ hiển thị trên màn hình.  Center (Trung tâm) - Ảnh được đặt ở chính giữa màn hình, bao quanh là viền đen. Đây là thao tác áp dụng hình nền máy tính mới. Nút này nằm ở dưới cùng cửa sổ "Desktop Background" (Hình nền Máy tính). Các thay đổi sẽ được thực thi.

Summary: Nhấp chuột phải vào hình nền. Chọn Personalize. Chọn Desktop Background (Hình nền Máy tính). Nhấp chuột vào hình ảnh. Nhấp chuột vào hộp thoại phía dưới tiêu đề "Picture Position" (Vị trí Ảnh). Nhấp chuột vào mục vị trí ảnh. Nhấp chuột vào nút Save changes (Lưu thay đổi).


Nếu bạn nhận thấy bản thân đang yêu hai người cùng lúc, họ có thể đáp ứng nhu cầu cảm xúc khác nhau của bạn. Xác định lý do khác biệt khiến bạn yêu từng người sẽ giúp bạn tìm được cách để tiến bước.  Từng người đem lại cho bạn điều gì? Người yêu hiện thời của bạn có thể đem lại cho bạn cảm giác ổn định, nhưng tình yêu của bạn với người ấy lại chỉ như thể nó dành cho một người bạn. Có lẽ bạn đang khao khát con người đang thiếu vắng trong mối quan hệ hiện tại của bạn. Nếu bạn trải nghiệm hai loại tình yêu, có một vài phương pháp để bạn điều khiển nó. Vào thời điểm bắt đầu của mối quan hệ, bạn sẽ say đắm một người nào đó nhiều hơn. Nếu bạn cảm nhận niềm đam mê dành cho một người mới, bạn có thể hạn chế liên lạc với người này để trò chuyện, chẳng hạn như vậy. Bạn có thể tìm hiểu điều mới mẻ về một người nào đó và cho phép bản thân trải nghiệm cảm xúc mê đắm lãng mạn trong khi vẫn duy trì sự chung thủy về mặt thể xác với người bạn đời hiện tại. Tuy nhiên, hãy nhớ cẩn thận. Bạn cần phải cảm thấy thoải mái trong việc cho cả hai người biết chuyện đang diễn ra. Nếu bạn giấu giếm thứ gì đó với bạn đời, bạn có thể đang ngoại tình về mặt cảm xúc. Nền văn hóa của chúng ta có xu hướng xem trọng chế độ một vợ một chồng, cả về mặt cảm xúc lẫn thể xác. Tuy nhiên, có lẽ bạn sẽ mong muốn và cần đến yếu tố khác biệt của mối quan hệ. Chỉ có bạn mới có thể xác định điều bạn muốn và cần từ mối quan hệ tình cảm. Bạn cần phải biết rõ về nó trước khi có thể tiến bước.  Có phải bạn sở hữu cảm giác rằng bạn cần phải đầu tư về mặt tình cảm cho từng người một? Nhiều người chỉ muốn tập trung vào từng người một. Một vài người nhận thấy rằng sức chứa của họ dành cho tình yêu – lãng mạn hay không – là vô hạn. Suy nghĩ về cảm giác mà tình trạng yêu hai người đem đến cho bạn. Bạn có cảm thấy kiệt sức vì nó, hay là được tiếp thêm sinh lực? Có phải nó khiến bạn cảm thấy có lỗi, hay là bạn thấy thoải mái với sự thật rằng bạn đang yêu hai người khác nhau? Xác định nhu cầu của bạn. Bạn có cần xây dựng mối quan hệ tình cảm với một người duy nhất, hay là bạn cởi mở trong việc yêu hai người cùng một lúc? Đối với nhiều người, tình yêu cần phải xoay quanh một vợ một chồng. Có lẽ bạn cần phải trung thành với một người về mặt cảm xúc cũng như thể xác. Đối với một số người khác, đơn ái trong tình cảm là điều không cần thiết. Bạn có thể duy trì sự trung thành trong thể chất với một người, nhưng dành cảm xúc cho người nằm ngoài mối quan hệ của bạn. Bạn nên suy nghĩ về cảm giác của bản thân về chủ đề này, và xem liệu bạn có cảm thấy ổn khi yêu hai người hay không.  Với nhiều người, khả năng yêu một người duy nhất là yếu tố quan trọng cho mối quan hệ hạnh phúc. Nhiều người cảm thấy rằng bạn không thể thật sự yêu hai người, vì tình yêu đòi hỏi bạn phải hình thành sự gắn kết thân mật với một người duy nhất. Không phải người nào cũng đồng ý với quan điểm này. Nếu bạn đang yêu hai người, bạn có thể sở hữu hai mối liên kết thân mật có mức độ sâu sắc và ý nghĩa tương tự nhau với cả hai người. Có lẽ bạn không tin rằng tình yêu sở hữu giá trị hữu hạn. Trong trường hợp này, một vợ một chồng sẽ không phải là mối quan tâm hàng đầu của bạn. Cân nhắc theo đuổi mối quan hệ với cả hai người cùng một lúc, duy trì sự cởi mở cho kỳ vọng của bạn. Hẹn hò thông thường sẽ cho phép bạn khám phá tùy chọn của mình. Cuối cùng, bạn thậm chí có thể sẽ ổn định với một người nào đó.

Summary: Xem xét sự khác biệt trong cách bạn yêu từng người. Suy nghĩ về nhu cầu và mong muốn của bạn. Xem xét quan điểm của bạn về vấn đề đơn ái trong tình cảm.


. Chống đẩy là bài tập rất tốt cho ngực, làm săn chắc cơ ngực, cánh tay và vai. Cách thực hiện như sau:  Vào tư thế plank với hai bàn tay đặt cách nhau hơi rộng hơn vai, hai chân tựa trên đầu bàn chân. Từ từ hạ người xuống đất bằng cách gập khuỷu tay. Nhớ giữ lưng thẳng và thóp cơ bụng vào. Nâng người trở về tư thế plank, sau đó tiếp tục thực hiện 15-20 lần nữa. Nếu bài tập này quá khó thực hiện bạn có thể điều chỉnh bằng cách giữ thăng bằng trên hai đầu gối thay vì đầu bàn chân. Bài tập này giúp kéo giãn và phát triển cơ ngực, đồng thời làm săn chắc cánh tay. Bạn phải có một bộ tạ tay nặng 2-5kg. Cách thực hiện như sau:  Cầm tạ trên mỗi tay và vào tư thế chống đẩy (cơ thể tựa trên các quả tạ). Đặt hai bàn chân hơi rộng hơn hông để cơ thể cân bằng ổn định hơn. Nâng tay phải thẳng lên không trung, xoắn người, xoay ngực và phần thân trên về một phía. Tựa thẳng cánh tay vào vai và giữ hông cố định - chỉ có thân người và phần thân trên chuyển động. Cơ thể lúc này phải hình thành chữ "T". Trở về tư thế ban đầu rồi lập lại với tay trái. Tiếp tục thực hiện cho đến khi mỗi tay tập được 10 lần. Bài tập này làm săn chắc cơ ngực và vận động cánh tay. Bạn phải có một bộ tạ tay nặng 2-5kg cho bài tập đẩy ngực.  Nằm ngửa trên sàn hoặc trên chiếc ghế dài, mỗi tay cầm một quả tạ với lòng bàn tay hướng ra ngoài cơ thể. Gập hai khuỷu tay sao cho cánh tay hình thành góc 90 độ, giữ bắp tay song song với vai. Từ từ duỗi dài cánh tay về phía trần nhà, nằm ngay trên ngực. Từ từ đưa cánh tay trở về vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục thực hiện 15-20 lần nữa. Ép ngực giúp phát triển cơ ở ngực. Bạn phải có một bộ tạ tay nặng 2-5kg cho bài tập ép ngực.  Nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập và bàn chân đặt sát trên sàn. Mỗi tay cầm một quả tạ và mở rộng cánh tay, gần như song song với vai. Nâng cánh tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, cho đến khi hai bàn tay gần như chạm nhau trước ngực. Tưởng tượng bạn đang chuẩn bị ôm chặt ai đó! Từ từ đưa cánh tay trở về vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục thực hiện 15-20 lần nữa. Bài tập đơn giản này luyện tập cho cơ ngực. Bạn cũng cần phải có tạ tay.  Đứng thẳng và nắm tạ ở mỗi tay. Nâng tạ lên ngang tầm mắt và gập khuỷu tay hình thành góc 90 độ. Tưởng tượng hai cánh tay là hai cột dọc khung thành trong bóng đá. Kéo hai khuỷu tay hướng vào nhau và giữ cánh tay song song. Không để tạ hạ xuống dưới tầm mắt. Lại mở rộng hai khuỷu tay và quay về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện thêm 15-20 lần. Các bài tập này hầu như không trực tiếp cải thiện hình dạng ngực, nhưng chúng cải thiện vóc dáng và qua đó tạo vẻ đẹp tổng quát cho toàn cơ thể. Nếu bạn có ngực lớn, cơ thể chắc chắn sẽ chịu sức nặng, dẫn đến xệ vai và gây đau cổ. Tìm xem trong khu vực bạn sống có lớp dạy yoga hay pilate nào không, hoặc phòng tập có tổ chức lớp học này. Có thể họ cung cấp các lớp học kéo giãn có kết hợp tư thế yoga và pilate.

Summary: Tập chống đẩy Tập động tác T-plank. Tập đẩy ngực: Tập ép ngực. Tập siết khuỷu tay. Tập pilate hay yoga.


Phương pháp này dành cho phiên bản Metro của Internet Explorer 11 được tích hợp trong Windows 8. Khung Tabs sẽ mở ra. Một tab ẩn danh mới sẽ mở ra trong trình duyệt. Tab InPrivate sẽ được đánh dấu trong khung Tabs để bạn dễ phân biệt. InPrivate Browsing không thể ngăn cấp trên hay nhà quản trị mạng thấy những trang bạn đã truy cập.

Summary: Mở Internet Explorer. Nhấn vào nút "Tabs" ở cuối màn hình, bên phải thanh địa chỉ. Nhấn vào nút "..." ở đầu khung Tabs và chọn "New InPrivate Tab" (Tab InPrivate mới). Sử dụng khung Tabs để chuyển đổi giữa tab InPrivate và tab thông thường.


Gravlax hay còn gọi là gravid lax là một cách chế biến cá hồi truyền thống của vùng Bắc  Âu bằng việc ướp muối và đường. Ngoài ra, món này có sử dụng nhiều loại rau thơm để tăng hương vị cho cá hồi, phổ biến nhất là tiêu trắng và thì là, cá hồi sẽ được ăn sống sau khi tẩm gia vị.  Lưu ý: vì cá hồi sẽ không được làm chín nên bạn phải giữ cho khu vực sơ chế và các dùng cụ chế biến luôn sạch sẽ trong quá trình thực hiện. Tốt nhất là chọn loại cá hồi chất lượng cao từ nguồn cung cấp đáng tin cậy. Việc này sẽ giúp bạn tránh được một số vấn đề về sức khỏe và an toàn thực phẩm. Bạn có thể tránh nguy cơ nhiễm ký sinh từ cá sống bằng cách đông lạnh cá hồi và sau đó rã đông. Dùng nhíp hoặc dao nhỏ và nĩa để lấy xương và làm sạch lớp vảy. Để lại phần da có màu tối dưới lớp vảy trên toàn bộ phần thịt. Những vết cắt này sẽ làm cho gia vị ngấm vào thịt cá để có mùi vị đậm đà và bảo quản lâu hơn. Băm nhuyễn 1 nắm hoặc 8 thìa súp thì là và nghiền 1 thìa hạt tiêu trắng. Sau đó, trộn thêm 85 g đường và 120 g muối. Những đầu bếp có kinh nghiệm chế biến món Gravlax sẽ gia giảm nguyên liệu để hợp khẩu vị nhưng lượng lớn đường và muối là rất quan trọng để ướp cá hồi đúng cách. Cho phi lê cá hồi vào hỗn hợp gia vị, xoay và lật cá để toàn bộ bề mặt cá đều được tẩm gia vị. Cho cá vào tô thủy tinh hoặc thép không gỉ, xếp cá vào tô và để phần thịt tiếp xúc với nhau thay vì phần da. Dùng túi nhựa để bọc cá, sau đó cho vật nặng đè lên cá, chẳng hạn như cái chày. Trong khoảng thời gian này, đường và muối sẽ tan và ngấm vào cá, làm tăng thêm mùi vị. Nếu bạn không yên tâm khi chế biến thực phẩm sống, bạn có thể cho cá vào tủ lạnh ngay để ngăn ngừa vi khuẩn. Cho cá vào tủ lạnh, vẫn để nguyên vật nặng đè trên cá. Bạn giữ cá càng lâu thì mùi vị sẽ càng đậm đà và cá sẽ ít bị khô. Nếm thử cá sau mỗi 24 giờ để kiểm tra mùi vị. Khi cá đã có mùi vị và kết cấu mà bạn mong muốn, hãy lấy cá ra khỏi tô. Rũ sạch phần gia vị ướp và bỏ phần nước phát sinh khi ướp. Sự kết hợp này với món Gravlax thường được thấy ở các cửa hàng thực phẩm vùng Bắc Âu. Tuy nhiên, thay vào đó, bạn có thể tự pha chế theo cách của mình bằng những nguyên liệu được liệt kê trong phần "nước sốt" ngay phía dưới công thức Gravlax. Trộn mù tạc, đường và giấm với nhau trước, sau đó từ từ cho thêm dầu vào hỗn hợp trong khi khuấy. Khi hỗn hợp sệt như mayonnaise, bạn sẽ rắc thêm thì là băm nhuyễn cùng tiêu trắng và muối tùy theo khẩu vị. Bánh quy lạc hoặc bánh mì lúa mạch đen là những thực phẩm phổ biến được ăn cùng với món Gravlax.

Summary: Sử dụng công thức này để giữ hương vị cá sống. Sử dụng cá hồi tươi. Lóc xương và làm sạch vảy cá. Cắt nhiều vết nông trên bề mặt da. Kết hợp các nguyên liệu khô với nhau. Tẩm gia vị vào cá. Dùng vật nặng đè lên cá. Để cá ở nhiệt độ phòng trong 6 giờ. Làm lạnh cá từ 1 đến 3 ngày. Lấy cá ra khỏi tô. Thưởng thức cùng sốt mù tạc thì là.


Tóc và móng được hình thành từ chất đạm. Đa số tuổi đời của tóc nằm trong “giai đoạn phát triển”, mất khoảng 2 đến 3 năm để hoàn tất. Thời gian còn lại là “giai đoạn nghỉ”, mất khoảng 2 đến 3 tháng. Sau “giai đoạn nghỉ” thì tóc sẽ rụng. Tóc thiếu đạm sẽ bước vào giai đoạn nghỉ nhanh hơn tóc được cung cấp đủ đạm.  Thịt gà, trứng và sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp đạm tuyệt vời. Nhu cầu đạm sẽ khác nhau tùy thuộc vào cân nặng và lối sống. Hầu hết mọi người cần khoảng 45g-55g đạm mỗi ngày. Khoáng chất như sắt và kẽm rất quan trọng trong việc sản sinh đạm nuôi dưỡng tóc. Thiếu sắt sẽ gây rụng tóc.  Bạn có thể bổ sung sắt và kẽm tự nhiên từ thực phẩm như rau chân vịt, đậu và hải sản.  Lượng sắt và kẽm mà bạn cần mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và lối sống. Bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi thay đổi lượng chất khoáng cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Vitamin D được cho là rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Vitamin C cũng rất quan trọng cho việc hấp thụ sắt. Vitamin C và D được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời và thức ăn như sữa và nước cam. Trao đổi với bác sĩ trước khi thay đổi việc cung cấp vitamin cho cơ thể hằng ngày. Biotin và các vitamin nhóm B khác có thể giúp tóc chắc khỏe, vì thế, hãy bổ sung thêm các chất này vào bữa ăn của bạn. Bạn có thể đảm bảo việc hấp thu đủ vitamin bằng cách sử dụng multivitamin. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn các thực phẩm giàu vitamin trên.  Trứng, phô mai, nấm, hạnh nhân và hoa súp lơ đều là những nguồn cung cấp biotin tuyệt vời.  Các loại vitamin nhóm B có trong cá, thịt, trứng, sữa, rau lá xanh và các loại đậu. Ngoài ra, hãy tìm các thực phẩm giàu vitamin B như ngũ cốc và bánh mỳ. Omega-3 là axit béo cần thiết cho việc mọc tóc. Ngoài ra, nó cũng làm tóc bóng mượt và chắc khỏe. Tuy nhiên, cơ thể không tự sản sinh loại chất béo này. Axit béo Omega-3 có trong cá. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (The American Heart Association) khuyên người lớn nên ăn 2 khẩu phần cá mỗi tuần để có đủ lượng axit béo Omega-3.

Summary: Bổ sung chất đạm trong chế độ ăn. Bổ sung sắt và kẽm. Ăn thực phẩm giàu vitamin. Tăng hấp thu biotin và các vitamin nhóm B. Tập trung vào các chất béo có lợi.


Khung lựa chọn này trong nhóm "Include" (Bao gồm) trên thanh công cụ Message (Thư tín).  Nút này ở bên dưới khung nhập dữ liệu "Select signature to edit" (Chọn chữ ký để chỉnh sửa) ở phía trên góc trái cửa sổ Signatures and Stationery (Chữ ký và tiêu đề).   Nhấp vào khung lựa chọn "New messages:" (Thư mới:) ở phía trên bên phải cửa sổ Signatures and Stationery, sau đó nhấp vào tên của bạn. Thao tác này sẽ tự động hiển thị chữ ký ở cuối mỗi email mới mà bạn gửi. Bạn có thể lặp lại thao tác này tại khung lựa chọn "Replies/forwards:" (Thư trả lời/chuyển tiếp:) để hiển thị chữ ký trong mọi email mà bạn gửi, bao gồm email trả lời và chuyển tiếp. Thao tác này sẽ lưu chữ ký và hiển thị chữ ký trong tất cả email mà bạn sẽ gửi từ phần mềm Outlook.

Summary: Mở phần mềm Outlook 2016 màu xanh dương với bao thư và chữ "O" màu trắng ở trên. Nhấp vào New Email (Thư mới) ở góc bên trái thanh công cụ Home. Nhấp vào Signature (Chữ ký). Nhấp vào Signatures trong danh sách lựa chọn Signature. Nhấp vào New (Mới). Nhập tên của bạn và nhấp OK để tạo tên cho chữ ký. Nhập tên của bạn vào khung "Edit signature" (Chỉnh sửa chữ ký) ở cuối trang. Bật chữ ký cho các email mới. Nhấp vào OK ở cuối cửa sổ.


. Cách mà bạn cảm nhận các tình huống xảy ra trong cuộc sống có thể quyết định phần lớn tâm trạng và triển vọng của bạn. Ngẫm nghĩ mãi về một vấn đề mà không thực sự đi đến một giải pháp nào thường được gọi là “nhai đi nhai lại”. Quá trình này có thể làm tăng sự phiền muộn, thậm chí dẫn đến bệnh tim mạch.  Chống lại những kiểu suy nghĩ tiêu cực bằng cách đặt nghi vấn về hiệu lực hoặc tính chắc chắn của những suy nghĩ đó. Ví dụ, khi lỡ nộp bài muộn, bạn sẽ tự nhủ “Bây giờ giáo sư sẽ ghét mình”. Tự hỏi bản thân rằng liệu tình huống có xấu như bạn nghĩ không. Liệu việc nộp bài muộn thực sự có đáng bị “ghét” không? Cứ cho rằng thầy của bạn có thể không vui, nhưng rất ít khả năng thầy ghét bạn vì việc đó. Hành vi so sánh sẽ hạ thấp giá trị và tài năng của bạn hoặc của người khác khi bạn nỗ lực suy ngẫm về các thành quả hoặc phẩm chất của mọi người. Vấn đề ở đây là bạn sẽ “thua toàn tập”, bất kể bạn nhìn sự việc theo hướng nào.  Nếu bạn tự nâng cao mình bằng cách so sánh bản thân với một người kém hơn trong lĩnh vực nào đó thì nghĩa là bạn đang tự huyền hoặc mình với cảm giác thỏa mãn giả tạo. Ngược lại, việc so sánh năng lực của mình với ai đó giỏi hơn sẽ khiến những ưu điểm của bạn bị giảm giá trị. Mỗi người đều có con đường của riêng mình. Hơn thế nữa, mỗi người đều có những sở trường và sở đoản khác nhau. Hành vi so sánh làm mất đi tính riêng biệt. Người duy nhất mà bạn nên so sánh với bạn chính là con người của bạn ngày hôm qua. Một trong những yếu tố tuyệt vời nhất giúp chống lại những sự kiện tiêu cực trong cuộc sống chính là khả năng biến cảm giác tủi thân thành lòng biết ơn. Các khía cạnh tích cực luôn tồn tại trong phần lớn các thử thách của cuộc đời, chỉ cần bạn bỏ công tìm kiếm chúng. Nghiên cứu cho thấy lòng biết ơn đánh bại những cảm xúc độc hại, nâng cao lòng cảm thông, giúp ngủ tốt hơn, phát triển những mối quan hệ tốt đẹp và tăng cường sức khỏe thể chất. Bạn có thể dùng một số chiến thuật để nuôi dưỡng lòng biết ơn. Hãy cho người mà bạn yêu thương biết rằng họ quan trọng ra sao trong cuộc đời bạn. Khi kết thúc một ngày, bạn hãy nghĩ về hai hoặc ba điều mà bạn biết ơn. Hoặc bạn có thể bắt đầu cầm bút viết nhật ký về lòng biết ơn. với những tuyên bố tích cực. Lòng tự trọng của con người không phải lúc nào cũng chảy không ngừng nghỉ. Có những lúc, nhất là sau một thất bại hoặc bế tắc, bạn cần tìm kiếm những điều tích cực để nói về bản thân mình. Điều đó là hoàn toàn bình thường. Ngoài việc thay đổi những lời độc thoại nội tâm, bạn cũng cần thay đổi những điều bạn tự nói với mình khi nhìn vào gương (và vào những thời gian khác trong ngày). Bạn hãy nói những câu khẳng định hàng ngày.  Tôi yêu con người của mình. Tôi tin vào bản thân mình. Tôi là người có giá trị và xứng đáng được tôn trọng. Thành công của tôi được quyết định bằng lòng yêu thương và nhiệt thành mà tôi dành cho bản thân mình. Tôi góp nhặt những điều may mắn trong cuộc sống của mình. Tôi đang trên con đường đi tới. Tôi đánh giá đúng bản thân mình. Tôi nhận ra những ưu điểm của mình.

Summary: Chống lại những kiểu suy nghĩ tiêu cực Ngừng so sánh bản thân với người khác. Nuôi dưỡng lòng biết ơn. Nâng cao lòng tự trọng


Trong thời đại kỹ thuật số này, nhiều người dành vài giờ một ngày sử dụng máy tính hay nhìn chăm chú vào điện thoại thông minh. Điều này có thể gây ra tổn thương nghiêm trọng đến thị lực của bạn. Để biết thêm chi tiết về cách tốt nhất phòng tránh và điều trị các vấn đề về thị lực có liên quan đến thiết bị kỹ thuật số liên quan, bạn có truy cập bài viết Bảo vệ Mắt Khi Sử dụng Máy tính. Việc áp dụng chế độ ăn uống tốt không chỉ hỗ trợ cải thiện đôi mắt của mình chỉ bằng chất dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống cân bằng cũng sẽ giúp bạn tránh được các bệnh liên quan đến cân nặng như tiểu đường, nguyên nhân hàng đầu gây mù loà ở người trưởng thành. Trao đổi với bác sĩ của bạn để tìm ra chỉ số cân nặng lý tưởng, sau đó áp dụng chế độ ăn uống và tập thể dục để duy trì lâu dài. Hút thuốc có thể dẫn đến nhiều vấn đề về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, và tổn thương thần kinh thị giác. Nó cũng có thể gây ra bệnh tiểu đường, làm tổn thương mắt. Nếu đang hút thuốc, bạn nên bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt, và nếu không có thói quen hút thuốc, bạn không nên tập thói quen xấu này. Bức xạ tia cực tím từ mặt trời có thể làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Bạn nên mua loại kính râm có tác dụng ngăn chặn 99-100% tia UV và mang bất cứ khi nào tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Bạn có thể tìm nhãn dán "ANSI" trên kính râm để đảm bảo rằng chúng đáp ứng các hướng dẫn ANSI (Viện Tiêu chuẩn Quốc gia Hoa Kỳ) và lọc ra lượng tia UV theo yêu cầu. Kính áp tròng bẩn có thể gây hại cho mắt của bạn và thậm chí dẫn đến nhiễm trùng mắt. Bằng cách chăm sóc kính áp tròng đúng cách, bạn có thể bảo vệ đôi mắt không bị tổn thương.  Rửa kính áp tròng sau mỗi lần sử dụng bằng dung dịch làm sạch chăm sóc mắt chuyên nghiệp theo khuyến cáo. Rửa tay trước khi xử lý kính áp tròng. Điều này nhằm đảm bảo rằng bạn không truyền vi khuẩn từ tay sang kính áp tròng. Ngoài ra, bạn nên rửa bằng xà phòng không mùi dịu nhẹ. Nếu không bạn sẽ truyền hóa chất và nước hoa vào kính áp tròng và gây kích ứng mắt. Trang điểm sau khi mang kính áp tròng, và tẩy trang sau khi tháo kính ra. Không mang kính áp tròng trong khi ngủ, trừ phi chúng được thiết kế có chức năng sử dụng lâu dài. Vật thể nhỏ có thể gây tổn thương nếu bị mắc kẹt trong mắt. Bạn nên luôn luôn đeo kính bảo vệ mắt thích hợp trong bất kỳ môi trường có vật thể lạ hoặc hóa chất có khả năng rơi vào mắt. Điều này sẽ đảm bảo đôi mắt của bạn được an toàn và khỏe mạnh. Kính bảo hộ nên quấn khít quanh đầu để bảo vệ hai bên của đôi mắt. Ngủ liên tục 8 tiếng sẽ giúp đôi mắt được nghỉ ngơi và tái bôi trơn. Bằng cách đó bạn sẽ thức dậy với đôi mắt tươi mới sẵn sàng cho ngày làm việc mới.

Summary: Sử dụng máy tính đúng cách. Duy trì cân nặng bình thường. Tránh hút thuốc. Đeo kính mát khi ra ngoài. Chăm sóc kính áp tròng. Mang kính bảo hộ bất cứ khi nào bạn tiếp xúc với công cụ hoặc hóa chất. Ngủ thật nhiều.


Nếu vừa từ nơi khác đến, có thể bạn không biết rõ về khu vực đó. Hãy tìm hiểu đôi chút xem gần đây có xảy ra thảm kịch hoặc tai nạn nào không. Nhiều người tin rằng, các khu vực có lịch sử đen tối thường dễ bị ám.  Bạn có thể lên mạng tra cứu lịch sử thành phố bạn đang sống. Thử ghé thư viện địa phương có lưu trữ báo cũ. Bạn có thể tìm được các câu chuyện kỳ lạ ở đó. Ở Mỹ, một số website cho phép bạn nhập địa chỉ nhà, và với một mực phí nào đó, họ sẽ cung cấp thông tin về những cái chết đã xảy ra trong ngôi nhà của bạn. Có thể bạn chỉ cần tìm địa chỉ nhà mình trên mạng và tìm được các bài tường thuật nếu có ai đó đã chết hoặc có sự kiện bi thảm nào đó đã xảy ra trong nhà. Cuộc kiểm tra có thể bao gồm một máy quay nhiệt động học để kiểm tra tình trạng hạ nhiệt trong nhà. Ngôi nhà có hiện tượng giảm nhiệt hoặc nhiệt độ dao động không rõ nguyên nhân có thể là đang bị ma ám.  Các cuộc kiểm tra năng lượng đôi khi tìm được nguyên nhân hợp lý của sự giảm năng lượng. Cách này có thể giúp bạn sửa chữa các vấn đề gây ra những hiện tượng như gió lùa, cánh cửa đóng sầm và đèn chớp tắt. Dựa vào những người như thợ máy chuyên nghiệp cung cấp các dịch vụ không mang tính huyền bí. Các chuyên viên điều tra hiện tượng siêu nhiên không được cấp phép và không cung cấp các dịch vụ thực sự. Nhiều khả năng có một nguyên nhân hợp lý đằng sau các luồng gió và những chỗ lạnh cần phải sửa chữa mà các nhà điều tra hiện tượng siêu nhiên không thể cung cấp. Nếu ở nơi khác mới dọn đến, bạn có thể không biết ngôi nhà của bạn được đồn đại là bị ma ám. Bạn hãy hỏi hàng xóm xem họ có biết gì về các hiện tượng kỳ bí trong nhà bạn không. Hỏi họ xem chủ cũ của ngôi nhà có từng nói gì về việc ngôi nhà có ma không.

Summary: Nghiên cứu khu vực. Tìm hiểu xem có ai đó đã chết trong nhà không. Tiến hành cuộc kiểm tra năng lượng. Trò chuyện với hàng xóm.


Các buổi tiệc thành công nhất thường xoay quanh một chủ đề cụ thể để tôn vinh nhân vật chính. Các chủ đề thường làm nổi bật chặng đường sắp tới trong hành trình của người đó và ôn lại những kỷ niệm mà mọi người cùng trải qua.  Nếu bạn của bạn sắp đi xa, bạn hãy nghĩ về những chủ đề nào đó thích hợp. Bạn có thể tổ chức buổi tiệc “chúc thượng lộ bình an” với các chủ đề về du hành và khám phá. Buổi tiệc nên tập trung vào những đặc sản địa phương mà bạn của bạn yêu thích. Ngoài ra, bạn có thể giới thiệu đôi chút về văn hóa và ẩm thực của vùng đất mà họ sắp tới. Nếu nhân vật chính của buổi tiệc sắp rời công ty và chuyển sang một chỗ làm mới. Bạn có thể tổ chức một buổi tiệc đề cao những thành tích tuyệt vời của người đó trong công ty. Đưa chủ đề vào trong thiệp mời, các món ăn, cách trang trí, v.v… Ví dụ, nếu có một người bạn sắp đi nước ngoài, bạn có thể làm những chiếc bánh cupcake có màu biểu trưng cho đất nước đó. Thậm chí bạn có thể trang trí những chiếc mũ đội đầu với một bên là bản đồ của nơi họ sắp đến, và một bên là bản đồ nơi họ sắp rời đi. Tìm một nơi thích hợp để tổ chức tiệc. Đó có thể là văn phòng, nhà hàng hay thậm chí nhà của bạn. Bạn cần kết hợp một nơi có thể dễ dàng tổ chức tiệc và cũng là nơi mà nhân vật chính sẽ thích thú.  Nếu một thành viên trong gia đình bạn đi nước ngoài trong một thời gian thì nhà bạn là một lựa chọn tốt. Nếu đồng nghiệp của bạn sắp về hưu hoặc thay đổi công việc thì văn phòng hoặc một nhà hàng yêu thích là nơi thích hợp. Nghĩ về ý thích của người đó. Nhớ rằng bạn đang tổ chức tiệc cho bạn của bạn. Đó phải là nơi mà nhân vật chính thích thú. Ví dụ, nếu họ sắp đi xa, bạn có thể tổ chức tiệc ở quán bar hay một nhà hàng thân quen. Thử hỏi xem bạn có thể thuê nơi đó vài tiếng không. Địa điểm tổ chức tiệc phải là một nơi đặc biệt và thân mật. Bạn cần có khoảng thời gian vui vẻ mà không bị xao lãng hoặc làm mọi người xao lãng. Gửi thiệp sớm để mọi người có đủ thời gian sắp xếp dự tiệc. Khi gửi thiệp mời, bạn cần biết nhân vật chính của buổi tiệc muốn những ai có mặt. Mời bạn bè thân thiết và gia đình trước. Cân nhắc ngân quỹ của bạn và giới hạn danh sách khách mời nếu túi tiền không cho phép, hoặc bạn biết nhân vật chính không thích tiệc tùng hoành tráng. Trừ khi muốn tổ chức buổi tiệc bất ngờ, bạn đừng quên mời nhân vật chính. Thậm chí bạn có thể gửi một thiệp mời đặc biệt mang dấu ấn cá nhân.  Gửi thiệp giấy là một cách tuyệt vời để khuyến khích mọi người đến dự. Trang trí sao cho thiệp mời thể hiện được chủ đề của buổi tiệc. Nếu có bạn sắp đi xa, bạn có thể thiết kế tấm thiệp như một chiếc vé máy bay. In lên tấm thiệp nơi đi và nơi đến. Thêm vào thiệp những thông tin chi tiết như thời gian và địa điểm tổ chức tiệc. Yêu cầu khách mời trả lời trước ngày dự định tổ chức tiệc hai hoặc ba tuần để bạn có thời gian chuẩn bị thức ăn. Bạn cũng có thể tạo một sự kiện trên Facebook. Mạng xã hội là một cách rất hay để mời mọi người thảo luận về các chi tiết của buổi tiệc. Bạn hãy tạo sự kiện trên mạng xã hội kèm theo thiệp mời. Mọi người không phải lúc nào cũng luôn theo dõi lời mời nếu bạn chỉ mời trên mạng xã hội. Hơn nữa thiệp mời giấy cũng là một vật kỷ niệm tuyệt vời  và có thể xem là một phần của món quà chia tay hoặc bảng lưu niệm. Nhưng nếu không muốn làm thiệp mời giấy thì bạn có thể thiết kế những tấm thiệp mời điện tử sinh động. Bạn nên tặng vị khách đặc biệt của mình một thứ gì đó để nhớ về khoảnh khắc này. Món quà tình cảm là một cách tuyệt vời để tiễn bạn bè hay đồng nghiệp của bạn với những ký ức đẹp. Đề nghị những người dự tiệc đóng góp theo cách nào đó.  Nếu bạn ngại đề nghị mọi người góp tiền thì cũng không sao. Bạn có thể cho khách dự tiệc biết là mình đang có dự định tìm một thứ gì đó cho người khách đặc biệt. Nói rằng bạn sẽ rất cảm kích mọi đóng góp. Đề nghị các cách khác để mọi người cùng tham gia. Nếu không muốn hỏi tiền mọi người, bạn có thể nhờ mọi người giúp trang trí, sắp xếp, nấu hoặc đem thức ăn đến, v.v… Bất cứ sự đóng góp nào cũng có ích.

Summary: Chọn một chủ đề. Tìm địa điểm tổ chức tiệc phù hợp với chủ đề. Gửi thiệp mời. Đề nghị mọi người đóng góp cho món quà.


. Một phần của lối sống tích cực chính là chăm sóc bản thân thông qua các loại thực phẩm mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Tuân theo chế độ dinh dưỡng lành mạnh bao gồm nấu ăn tại nhà và ăn theo khẩu phần tốt cho sức khỏe, và ăn ít nhất ba bữa mỗi ngày. Bạn nên có chế độ dinh dưỡng cân bằng và tốt cho sức khỏe bao gồm protein, ngũ cốc, rau củ, hoa quả, và sản phẩm chế biến từ sữa, cũng như ăn ba bữa và ăn đúng giờ mỗi ngày. Bạn cũng nên uống nhiều nước để cung cấp đủ nước cho cơ thể, đặc biệt nếu bạn có lối sống năng động. Bạn nên tránh xa thức uống có nhiều đường như nước ngọt và thức uống có ga. Nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm sẽ giúp bạn tránh kiệt sức vào ngày hôm sau và hình thành suy nghĩ tiêu cực. Chuẩn bị sẵn sàng cho giờ ngủ bằng cách tuân theo thói quen đi ngủ nghiêm ngặt và bảo đảm rằng phòng ngủ của bạn đã được điều chỉnh phù hợp để giúp bạn dễ ngủ hơn. Cố gắng tập thể dục ít nhất ba ngày mỗi tuần theo mức độ phù hợp để tăng mức endorphin và cung cấp cho cơ thể phương pháp lành mạnh để giải tỏa căng thẳng. Bạn nên đến lớp thể dục từ 1 – 2 lần mỗi tuần hoặc lên lịch chạy bộ trong khi làm việc ngoài trời mỗi ngày. Tập thể dục sẽ giúp bạn cảm nhận được sự tích cực về bản thân và về những người xung quanh bạn. Tạo dựng mối quan hệ với người có thể khiến bạn mỉm cười hoặc cười vang thay vì với những người khiến bạn cảm thấy thất vọng và cô đơn. Bạn cũng nên tạo nên tình huống xã hội nơi mà bạn có thể cảm thấy được chào đón và được ủng hộ bởi mọi người xung quanh. Việc xây dựng mối quan hệ mới hoặc củng cố mối quan hệ hiện tại của bạn với người tích cực sẽ giúp bạn loại bỏ sự tiêu cực.

Summary: Tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh Ngủ từ 8 – 9 giờ mỗi đêm. Giữ cho cơ thể luôn cân đối. Tập trung xây dựng mối quan hệ tích cực với người khác.


Nếu bắt đầu nhận thấy anh ấy không còn giao tiếp nhiều với bạn như trước, bạn nên lùi lại một bước trong việc tìm gặp anh ấy. Nếu bạn luôn là người nhắn tin, gọi điện hoặc cố gắng sắp xếp kế hoạch của hai người mà anh ấy không làm những điều tương tự như vậy, rõ ràng là anh chàng đó không háo hức muốn gặp bạn. Thực hiện điều này trong một tuần xem anh ấy có bắt đầu thay đổi không. Đừng liên lạc trước đế xem thử anh ấy có bắt chuyện trước không. Một là anh ấy nhận thấy rằng bạn ngừng trò chuyện và sẽ tìm đến bạn, hai là anh ấy sẽ không tìm bạn, và điều đó chứng tỏ là anh ấy không quan tâm đến bạn. Có thể bạn và anh chàng bạn thích có bạn bè chung. Nếu có thể, bạn hãy hỏi bạn bè của anh ấy xem họ có biết liệu anh ấy đã thích người khác hay vẫn còn thích bạn. Mặt khác, bạn hãy để ý xem có phải anh ấy hỏi ý kiến của bạn về những mối quan hệ tình cảm của anh ấy với những người khác không. Đó là dấu hiệu hiển nhiên cho thấy anh ấy đang quan tâm đến người khác và chỉ xem bạn là bạn bè. Nếu anh ấy bắt đầu hỏi bạn những câu như “Anh phải làm thế nào để cô gái đó chú ý nhỉ?” hoặc “Anh nên lên kế hoạch cho buổi hẹn hò với cô ấy theo kiểu gì nhỉ?” Như vậy rõ ràng là anh ấy không có tình cảm yêu đương với bạn. Đây là cách tốt nhất để biết liệu anh ấy còn thích bạn hay không. Việc xét đoán một chàng trai qua cách giao tiếp, hành vi hoặc thái độ có thể giúp bạn phán đoán tình cảm của anh ấy, nhưng bạn sẽ không bao giờ biết chắc cho đến khi nói chuyện với anh ấy.  Việc này có thể là đáng sợ và căng thẳng đối với bạn. Không ai muốn có cảm giác bị từ chối, hơn nữa đây là tình huống dễ tổn thương mà bạn tự đặt mình vào. Tuy nhiên, có thể bạn đọc sai tín hiệu của anh ấy hoặc không bắt được những tín hiệu mà anh ấy cho là đã rõ ràng.  Bạn có thể đề cập vấn đề một cách trực tiếp hoặc gián tiếp. Chẳng hạn như, bạn hãy hỏi, “Anh có còn muốn đi chơi với em nữa không, hay anh chỉ muốn chúng ta là bạn?” Khi hỏi như vậy là bạn đã đi thẳng vào vấn đề và cho anh ấy cơ hội để bày tỏ cảm xúc. Điều này cực kỳ quan trọng, vì cảm giác mất đi chàng trai mà bạn yêu thương sẽ không dễ chịu. Cho dù anh chàng đó là bạn trai của bạn, là một người mà bạn trót phải lòng hay là người tình cũ, bạn cũng cần chăm sóc bản thân và đối xử tốt với mình. Làm những việc giúp bản thân bạn vui vẻ. Đi chơi với bạn bè, nấu một bữa ăn ngon, ra ngoài trời đi dạo, vẽ tranh hoặc xem một bộ phim mới. Chấp nhận rằng có thể anh ấy không còn thích bạn nữa với lòng tự trọng và khoan dung. Giữ khoảng cách với anh ấy và cố gắng đừng xả bực tức hoặc giận dữ với bạn bè chung của hai người.  Cảm giác đau khổ là rất tự nhiên khi bạn mất đi một mối quan hệ và những dự định cho tương lai. Sau thời gian than khóc cho mối tình tan vỡ, bạn hãy đứng dậy bước tiếp bằng cách tập trung vào những mặt tích cực trong cuộc sống của mình. Hãy nhìn vào bức tranh lớn hơn. Điều này chắc chắn là không dễ dàng, nhưng trên đời này còn nhiều những chàng trai tuyệt vời khác cũng đang tìm kiếm một nửa của mình.

Summary: Để anh ấy liên lạc với bạn trước. Tìm lời khuyên. Hỏi anh ấy. Chăm sóc bản thân. Giữ sự kiêu hãnh của bạn.


Sau khi vỉ nướng đã nóng, bạn hãy tắt 2 họng bếp để tạo một khu vực nhiệt gián tiếp. Vỉ lưới thép sẽ giúp xúc xích chín đều vì nó tách xúc xích khỏi nguồn nhiệt trực tiếp. Nếu vỉ nướng của bạn có sẵn giá nướng trên và dưới, bạn có thể dùng giá bên trên. Nếu không có vỉ lưới thép hoặc giá nướng trên, bạn có thể dùng giấy bạc để tự làm vỉ nướng. Quấn một mảnh giấy bạc thành một sợi dây, sau đó uốn thành hình chữ S và đặt xúc xích lên trên. Lật xúc xích một lần khi nướng được nửa thời gian. Bước này giúp cho xúc xich vàng đều cả hai mặt và nhiệt độ bên trong cũng đồng đều. Khi nhiệt độ đã đạt tới 71 độ C, bạn hãy đặt xúc xích trên vỉ nướng trực tiếp để nướng vàng lớp vỏ bên ngoài trong 3 phút. Lật xúc xích và nướng vàng mặt bên kia thêm 1-3 phút nữa.  Bạn không nhất định phải nướng vàng xúc xích thêm 3 phút. Miễn là bên trong chín hẳn thì xúc xích đã ăn được! Nếu nhiệt độ chưa đạt đến 71 độ C, bạn hãy đóng nắp vỉ nướng và nướng thêm 5 phút nữa trước khi kiểm tra lại.

Summary: Làm nóng vỉ nướng trước ở nhiệt độ trung bình trong 10 - 15 phút. Đặt xúc xích lên vỉ lưới thép ở khu vực có nhiệt gián tiếp. Nướng xúc xích 15 phút trên vỉ nướng đậy nắp. Sử dụng nhiệt kế thực phẩm để đảm bảo bên trong xúc xích phải có nhiệt độ tối thiểu là 71 độ C.


Trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ nhịn ăn giải độc thận. Tùy tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn mà chế độ nhịn ăn có thể không an toàn. Cũng đừng ngạc nhiên khi bác sĩ bày tỏ sự hoài nghi đối với lợi ích của việc nhịn ăn. Bác sĩ thường sẽ khuyến nghị bạn uống nhiều nước và cải thiện chế độ ăn để duy trì sức khỏe thận.  Nếu bạn được chẩn đoán có vấn đề về thận, bác sĩ cùng với chuyên gia dinh dưỡng có thể lên một chế độ ăn riêng cho bạn.  Nhịn ăn giải độc thận có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ thuốc chữa bệnh nên bạn không được áp dụng khi đang uống thuốc. Cách thanh lọc thận an toàn nhất là chỉ tăng lượng nước uống. Bạn nên cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe thận. Mặt khác, nếu muốn thử nhịn ăn giải độc thận, bạn cũng cần đảm bảo uống thật nhiều nước. Giúp thận hoạt động tốt hơn bằng cách giảm tiêu thụ thức ăn tinh chế và nhiều muối. Hạn chế tiêu thụ nguồn cacbon-hydrat tinh luyện: đồ ngọt, sôcôla, bánh kem, bánh quy và nước ngọt. Một số thức ăn tinh chế khác gồm có bánh mì trắng và mì ống trắng.  Chế độ nhịn ăn thanh lọc loại bỏ hoàn toàn thực phẩm đã qua quá trình xử lý có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn trong thời gian ngắn. Nếu muốn tìm giải pháp lâu dài, bạn nên chọn chế độ ăn cân bằng. Nếu muốn thanh lọc thận trong thời gian ngắn, bạn có thể thử nhịn ăn và chỉ uống nước. Một phương pháp cho rằng uống 1,2 lít nước ép táo và 1,2 lít nước lọc mỗi ngày có thể giúp giải độc thận và loại bỏ sỏi thận.  Táo là lựa chọn tuyệt vời để duy trì sức khỏe thận. Táo giúp hạ nồng độ cholesterol, hạ nồng độ glucose và là nguồn vitamin C dồi dào. Vỏ táo cũng giàu chất chống oxy hóa.  Lưu ý rằng nước ép táo đóng chai thường chứa nhiều nước. Một loại nước giải độc cơ thể khác đó là nước chanh. Bạn có thể uống hỗn hợp gồm 2 thìa nước cốt chanh, 2 thìa sirô lá phong, 1/10 thìa cà phê ớt Cayenne và 1-2 cốc nước lọc.  Uống loại nước giải độc từ chanh này khoảng 10 ngày (uống một cốc nước sau khi uống nước chanh) trước khi bắt đầu ăn lại rau củ quả tươi.  Nên uống khoảng 6-12 cốc nước chanh mỗi ngày. Các chuyên gia khuyến nghị có thể uống trà nhuận tràng mỗi sáng.  Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào cho thấy các thức uống thanh lọc này là cách tốt để cải thiện sức khỏe. Nhiều người cho rằng ăn nhiều dưa hấu cũng là cách thanh lọc thận. Bạn có thể mua quả dưa hấu nặng khoảng 1-5 kg để ăn suốt cả ngày, đồng thời đi tiểu tiện thường xuyên.  Nếu có vấn đề về thận mãn tính, bạn nên tránh phương pháp này do hàm lượng kali trong dưa hấu rất cao. Không nên ăn quá một cốc dưa hấu mỗi ngày nếu có vấn đề về thận mãn tính.  Dưa hấu chứa khoảng 92% nước nên phương pháp nhịn ăn giải độc thận này tương tự như uống nhiều nước. Ăn quá nhiều dưa hấu có thể gây ra vấn đề về sức khỏe nên bạn cần trao đổi với bác sĩ trước. Nếu không muốn thanh lọc thận bằng nước cốt chanh, bạn có thể uống trà thảo mộc đặc chế. Đầu tiên, ngâm 1/4 cốc rễ Hydrangea, rễ Gavel và rễ Marshmallow trong 10 cốc nước lạnh. Để ủ qua đêm rồi cho thêm một ít rau mùi tây luộc chín. Đun sôi toàn bộ hỗn hợp và đun liu riu thêm 20 phút.  Khi hỗn hợp nguội, uống 1/4 cốc và đổ phần còn lại vào hũ đựng. Mỗi buổi sáng, đổ 3/4 cốc hỗn hợp và 1/2 cốc nước vào cốc lớn. Nhỏ thêm 20 giọt cúc hoàng anh ngâm rượu và 1 thìa Glycerine. Uống hỗn hợp suốt cả ngày. Lưu ý ngưng uống nếu thấy đau bụng.

Summary: Trao đổi trước với bác sĩ. Uống nhiều nước. Ăn ít thức ăn tinh chế. Thử uống nước táo để thanh lọc thận. Cân nhắc “chế độ nhịn ăn và giải độc bằng chanh”. Thử dùng dưa hấu. Thử dùng nước thanh lọc từ thảo mộc.


Những thuật ngữ chính trong cuộc tranh luận cần được giải thích và định nghĩa bởi người phát biểu đầu tiên. Bên cạnh đó, hãy định nghĩa những thuật ngữ quan trọng mà có lẽ người nghe không hiểu rõ.  Xác định những thuật ngữ chính trong bài tranh luận và tra cứu ý nghĩa của chúng bằng nhiều từ điển khác nhau. Hãy chọn định nghĩa phù hợp nhất cho mỗi từ. Bạn nên chọn định nghĩa mang tính trung lập và phổ biến. Định nghĩa có thể có nghĩa đen và tùy vào ngữ cảnh. Những định nghĩa tùy vào ngữ cảnh sẽ cần có ví dụ để hiểu ý nghĩa khi áp dụng vào thực tế. Chẳng hạn như, định nghĩa theo ngữ cảnh về “tiền bạc” sẽ là tiền được dùng để mua nhiều thứ, như là đồ ăn và xăng dầu. Sau khi định nghĩa những thuật ngữ chính, hãy cho người nghe biết đề tài và lý do mà bạn và nhóm của mình sẽ tranh luận. Hãy củng cố những lý lẽ bằng cách tóm tắt lại quan điểm của bạn theo nhiều cách. Ví dụ: “Tôi và nhóm của mình sẽ cho các bạn thấy sự cần thiết, tính thực tế, và lợi ích của cần sa y tế. Chúng tôi sẽ cùng nhau chứng minh rằng hàng ngàn bệnh nhân bị nghiện, bao gồm cả trẻ em, được điều trị giảm bệnh nhờ vào cần sa y tế. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cần sa y tế làm giảm các cơn nghiện khoảng 80%. Hơn nữa, tác dụng phụ của cần sa y tế không nghiêm trọng như tác dụng phụ của những loại thuốc dùng để điều trị cơn nghiện, nhất là cho trẻ em. Chúng tôi sẽ chứng minh rằng cần sa y tế là một giải pháp thực tế, an toàn, và có hiệu quả kinh tế với bệnh nhân và gia đình của họ”. Nhóm của bạn cần có một kế hoạch về cách để chỉ ra vấn đề đang tranh luận. Các nhóm tham gia tranh luận làm việc này bằng cách xác định một đường lối mà họ muốn thông qua. Người phát biểu đầu tiên nên liệt ra phần cốt lõi của đường lối, chứ không đi sâu vào chi tiết.  Để chứng minh rằng đường lối của nhóm sẽ có hiệu quả, hãy sử dụng những phương pháp mà đã được thông qua để làm cơ sở cho phương pháp của bạn. Ví dụ, bạn có thể nhấn mạnh rằng lệnh cấm sử dụng điện thoại di động khi lái xe cũng giống như lệnh cấm uống rượu bia khi lái xe. Cố gắng tập trung vào 3 lý do quan trọng vì sao phương pháp đó là cần thiết hoặc cần phải thay đổi.

Summary: Hình thành các định nghĩa. Tóm tắt quan điểm của bạn. Xác định đường lối.


Để tăng hơn 2 cm vòng hông, bạn sẽ phải ăn nhiều hơn một chút. Bạn cần nạp thêm calo để tiếp thêm nhiên liệu cần thiết giúp cơ thể tăng số đo vòng hông.  Cũng như quá trình giảm cân, bạn sẽ không thể tăng cân cục bộ. Bạn cần tăng cân chậm và an toàn cho toàn bộ cơ thể để có kết quả là vòng hông tăng lên.  Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách bổ sung 250-500 calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.  Ví dụ, nếu hiện tại mỗi ngày bạn ăn 1.800 calo, hãy thử tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày lên 2.050 – 2.300. Thử viết nhật ký hoặc dùng ứng dụng nhật ký ăn uống trên điện thoại thông minh để tính toán lượng calo hiện đang nạp vào. Theo cách đó, bạn sẽ biết mình phải nhắm đến mức nào để tăng cân. Để tăng lượng calo nạp vào, bạn sẽ cần tăng lượng thức ăn. Bạn có thể tăng khẩu phần ăn hoặc ăn nhiều lần hơn trong cả ngày.  Một trong những cách dễ nhất và đơn giản hơn để tăng cân là ăn nhiều lần hơn trong cả ngày.  Ngoài ba bữa ăn mỗi ngày, thử thêm vào bữa ăn nhẹ thứ tư hoặc bổ sung 1-2 bữa ăn vặt. Khi ăn nhiều bữa hơn, bạn sẽ không bị quá no sau bữa ăn có nhiều thức ăn, đồng thời duy trì năng lượng suốt ngày. Một yếu tố khác bạn cần chú ý là loại thực phẩm ăn vào. Bạn cần bổ sung các loại thức ăn có hàm lượng calo cao hơn sao cho tổng cộng những bữa ăn bổ sung hoặc ăn nhẹ đạt đến 250-500 calo mỗi ngày.  Các thực phẩm có hàm lượng calo cao sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu dễ dàng hơn một chút. Ví dụ, nếu chỉ bổ sung một đĩa rau trộn nhỏ như bữa ăn thứ tư thì bạn sẽ chỉ nạp thêm được 100 calo hoặc ít hơn. Thay vào đó, bạn hãy tập trung vào các loại thức ăn có hàm lượng calo cao. Các loại thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh là một lựa chọn tốt để bắt đầu. Thử ăn những thức ăn như: quả hạch, quả bơ, các sản phẩm từ sữa, trứng và cá béo. Ví dụ, bạn có thể bổ sung thêm calo với các món ăn vặt lành mạnh như: bơ lạc và một quả táo, 2 quả trứng luộc kỹ, các loại hạt và quả khô, hoặc sữa chua Hy Lạp nguyên kem và quả hạch. Tránh bổ sung calo bằng các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như đồ ngọt, thức ăn chiên rán, thức ăn nhanh và thức ăn “rác” (đố ăn vặt). Ngoài việc tăng lượng calo nạp vào, bạn cũng nên đảm bảo một chế độ ăn giàu protein. Điều này là cần thiết, vì protein là dưỡng chất quan trọng cho việc tổng hợp cơ bắp và cung cấp năng lượng.  Để đảm bảo nạp đủ lượng protein mỗi ngày, bạn nên ăn 1-2 khẩu phần protein trong mỗi bữa ăn. Mỗi khẩu phần cần được đo lường chính xác. Đong khoảng ½ cốc hoặc 80 -120 gr protein cho mỗi khẩu phần.  Thử ăn các thức ăn như: thịt gia cầm, thịt bò, thịt lợn, các sản phẩm từ sữa, trứng, quả hạch, đậu, đậu phụ và hải sản. Mặc dù chế độ ăn giàu protein là quan trọng, bạn vẫn cần ăn đa dạng các loại thức ăn khác như hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Summary: Tăng lượng calo nạp vào hàng ngày. Ăn ba bữa mỗi ngày và một hoặc hai bữa ăn nhẹ. Chọn các thực phẩm bổ dưỡng và giàu calo. Tập trung vào protein.


Đặt viên đá ở nơi nào đó an toàn để hong khô mà không bị chạm vào hoặc dịch chuyển. Khi đã hoàn tất công đoạn vẽ, bạn sẽ chờ sơn khô trong ít nhất vài tiếng hoặc cả ngày. Kiểm tra viên đá khi bạn nghĩ rằng sơn đã khô để đảm bảo toàn bộ bề mặt đều khô. Bạn có thể đặt viên đá đâu đó để trang trí hoặc sử dụng. Hãy đặt viên đá lên một cái khay hoặc trên bệ cửa sổ. Ngoài ra, viên đá còn được dùng làm đồ chặn giấy hoặc nếu viên đá đủ to, bạn có thể dùng làm bậc thềm trong vườn. Bạn cũng có thể tặng viên đá cho bạn bè để làm kỷ niệm.

Summary: Chờ sơn khô. Trưng bày đá.


Thực hiện bằng cách lướt hoặc tìm kiếm một bức ảnh cụ thể. Trên trang web tìm kiếm Google, nhấn IMAGES (HÌNH ẢNH) bên dưới thanh tìm kiếm để xem hình ảnh liên quan đến tìm kiếm của bạn.  Hình ảnh sẽ được lưu vào thiết bị và bạn có thể xem nó trong ứng dụng Photos (Ảnh).  Trên các thiết bị có tính năng 3D Touch, như iPhone 6S và 7, hãy nhấn vào biểu tượng Share (Chia sẻ) có hình chữ nhật với mũi tên hướng lên bên dưới bức ảnh, sau đó nhấn Save Image (Lưu hình ảnh). Không phải tất cả ảnh trên Web đều có thể tải xuống.

Summary: Mở trình duyệt web. Tìm một bức ảnh để tải xuống. Nhấn và giữ một bức ảnh để mở nó. Nhấn Save Image Lưu hình ảnh.


Bạn cần tắm rửa đều đặn để cơ thể luôn thơm tho. Mức độ thường xuyên tùy thuộc vào thể trạng từng người. Tuy nhiên, bạn nên vệ sinh tối thiểu hai hoặc ba ngày một lần. Vệ sinh sạch sẽ giúp chống lại vi khuẩn tích tụ trên da gây nên mùi hôi ở vùng kín cũng như ở các bộ phận khác của cơ thể. Vùng kín của bạn rất nhạy cảm. Nếu sử dụng loại xà phòng không phù hợp sẽ gây kích ứng và mùi hôi khó chịu. Nên tránh loại có mùi thơm, vì chúng có chứa nhiều thành phần hóa chất, hoặc có tác dụng diệt vi khuẩn. Khi đó sự cân bằng tự nhiên thể trạng sẽ bị ảnh hưởng. Thay vào đó, bạn nên dùng xà phòng có thành phần tự nhiên không mùi. Chỉ khi có yêu cầu của bác sĩ, còn không thì bạn không nên thụt rửa âm đạo. Điều này làm mất cân bằng vi khuẩn tự nhiên của vùng kín và bạn có nguy cơ dễ bị nhiễm khuẩn. Bạn chỉ cần vệ sinh đơn giản bằng xà phòng và rửa phần bên ngoài “cô bé”. Việc không lau rửa đúng cách sau khi đi vệ sinh sẽ gây nên nguy cơ nhiễm khuẩn cao. Bạn nên lau theo hướng đúng (từ trước ra sau) và làm thật kỹ lưỡng. Bạn sẽ dễ quên “cô bé” và bỏ sót cặn bẩn làm nhiễm khuẩn và tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Bạn nên lựa chọn sản phẩm cho vùng kín thật kỹ càng. Việc sử dụng chất bôi trơn không chứa thành phần nước hoặc silicon có thể gây nên nhiễm khuẩn, và bạn cần phải rửa sạch phần chất bôi trơn sau khi sử dụng. Ngoài ra, các sản phẩm có mùi hương cũng dễ làm vùng kín bị nhiễm khuẩn, vì vậy bạn nên tránh các sản phẩm dung dịch vệ sinh có mùi thơm nồng, kể cả các loại kem dưỡng. Điều này đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho vùng kín luôn sạch sẽ và khỏe mạnh. Bạn không nên mặc nguyên chiếc quần trong vòng hơn 24h, vì sẽ gây mất cân bằng vi khuẩn. Hơn nữa, cũng nên chọn loại quần lót phù hợp. Chất vải cần phải thoáng mát và thấm hút tốt, nếu không sẽ tạo điều kiện ẩm ướt cho vi khuẩn phát triển. Tốt nhất nên chọn chất liệu vải bông. Thêm vào đó, bạn cũng cần thường xuyên giặt giũ để luôn đảm bảo vệ sinh cho vùng kín.

Summary: Vệ sinh thường xuyên. Dùng loại xà phòng thích hợp. Không nên thụt rửa. Lau chùi cẩn thận. Dùng sản phẩm cẩn thận. Mặc quần lót giặt sạch và có kích cỡ vừa vặn.


Probiotic là các men sống và vi khuẩn hiện diện tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Các thực phẩm giàu probiotic có thể giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh và đẩy các thức ăn đã tiêu hóa đi qua dạ dày và ruột.  Một khẩu phần nhỏ sữa chua Hy Lạp sẽ rất tốt. Đảm bảo trong sữa chua có chứa men sống và hàm lượng natri thấp. Bạn có thể chọn kefir thay thế cho sữa chua. Kefir là một loại thức uống có bán tại hầu hết các cửa hàng thực phẩm. Nghe có vẻ trái ngược, nhưng thực ra carbs làm tăng lượng nước được giữ lại trong cơ thể. Bạn có thể giúp cho cơ thể giảm trọng lượng nước bằng cách loại bỏ toàn bộ tinh bột trong ngày hôm đó.  Ăn rau trộn thay cho bánh kẹp. Không ăn bánh mì, mì sợi hoặc các sản phẩm ngũ cốc tinh chế. Các nghiên cứu cho thấy, việc duy trì chế độ ăn ít tinh bột chỉ 3 ngày một tuần có thể giúp bạn giảm được vài cân và duy trì cân nặng tốt hơn. Bạn có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn nếu ăn vào thời gian sớm trong ngày thay vì ăn muộn hơn, do đó bạn hãy nạp phần lớn lượng calo hàng ngày vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Cố gắng giảm một nửa lượng thức ăn, hoặc ít ra là giảm khẩu phần của các bữa ăn muộn trong ngày hôm đó.

Summary: Ăn thực phẩm có chứa probiotic. Loại bỏ carbohydrate vào ngày mà bạn muốn giảm cân. Ăn ít hơn khi đến cuối ngày.