Cạo lớp ngoài cùng của vỏ cây gần đầu dưới của cành cây cắt ra. Nhớ đừng cắt quá sâu để tránh làm hư hại cành. Bước này sẽ giúp rễ cây mọc ra ở gốc của cây mới. Nếu trồng rau thơm, bạn có thể bỏ qua bước này. Bạn có thể mua gel hoặc bột hoóc môn kích thích ra rễ ở vườn ươm hoặc trên mạng. Bước này có thể giúp cho cành phát triển nhanh. Độ tơi xốp của cát và đá trân châu sẽ tạo môi trường thuận lợi nhất để cành phát triển. Bạn cũng có thể trộn đất trồng cây với đá trân châu hoặc đá vermiculite. Dùng bút chì chọc một lỗ trong đất và cắm đầu dưới của cành vào đất.  Bạn có thể mua hỗn hợp đất trồng cây ở vườn ươm. Sử dụng chậu có lỗ thoát nước dưới đáy. Tưới sao cho hỗn hợp đất đẫm nước. Cành cây mới trồng sẽ cần có nhiều nước vào giai đoạn đầu trước khi rễ hình thành. Nước không được đọng thành vũng trên mặt đất. Nếu có nước đọng lại thi nghĩa là chậu trồng cây bạn đang dùng không có lỗ thoát nước. Dùng băng dinh hoặc buộc dây để giữ cố định bao ni lông trên chậu cây, nhớ đừng để bao ni lông không chạm vào cây. Bước này giúp tăng độ ẩm xung quanh cành và kích thích cây mọc. Đặt chậu cây ở nơi có ánh sáng, nhưng tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp. Trong 2-3 tuần, rễ cây sẽ đâm ra ở đầu dưới của cành. Bạn có thể cẩn thận sờ thử bên dưới cành xem rễ đã bắt dầu mọc chưa. Nếu không thấy rễ mọc ra, bạn sẽ phải cắt một cành khác và trồng lại. Khi rễ đã mọc ra ở đoạn dưới cành cây thì nghĩa là bạn đã có thể chuyển cây ra trồng ở vị trí cố định. Dùng xẻng nhỏ đào xung quanh cành cây, cẩn thận đừng xén trúng rễ. Lấy cây ra khỏi chậu và đặt vào vị trí mới. Lên mạng tìm hiểu cách chăm sóc và bảo dưỡng loại cây bạn đang trồng.

Summary: Cạo vỏ cây ở đoạn dưới cành cây gỗ cứng. Nhúng đoạn cuối cành cây vào  hoóc môn kích thích ra rễ, nếu muốn. Cắm cành vào chậu đựng hỗn hợp đất trồng cây. Tưới đẫm nước vào đất trồng cây. Trùm bao ni lông lên chậu cây. Chờ 2-3 tuần để rễ cây hình thành. Trồng cành cây xuống đất khi rễ đã hình thành.


Biết mình muốn bán gì chỉ là một phần của việc xây dựng cửa hàng trực tuyến thành công. Bạn cần biết điều gì làm khác biệt sản phẩm của bạn so với những sản phẩm dịch vụ khác mà khách hàng có thể chọn ở cả mua trực tiếp lẫn trực tuyến. Tại sao khách hàng lại chọn áo len đan tay từ cửa hàng của bạn trong khi họ có thể chọn ở 100 cửa hàng trực tuyến tương tự khác?  Hãy ước lượng sự cạnh tranh. Đừng nhảy vào bán một sản phẩm cho tới khi bạn đã truy cập hết các trang web đối thủ cạnh tranh. Hãy tìm đến thị trường trực tuyến chính mà bạn dự định quảng cáo sản phẩm và thông qua đó kiểm tra sự cạnh tranh. Hãy cố gắng đưa ra những thứ độc đáo. Nếu bạn đang bán đồ thủ công hoặc bán các tác phẩm nghệ thuật, sự độc đáo có thể là yếu tố giúp khách hàng nhận diện sản phẩm của bạn. Tuy nhiên, hãy cố gắng cân bằng giữa tính độc đáo và sự hấp dẫn của sản phẩm. Hãy thật thành thạo và am hiểu. Có lẽ, yếu tố giúp phân biệt công ty của bạn với số đông còn lại sẽ là sự am hiểu về sản phẩm bạn đang bán. Ví dụ như bạn là một cầu thủ bóng chày chuyên nghiệp đi bán găng tay bóng chày. Hãy biến đam mê và kiến thức chuyên sâu của bạn trở thành những giá trị vô hình khách hàng nhận được khi mua. Mang đến một quy trình mua hàng thân thiện cho khách hàng. Kể cả khi sản phẩm của bạn rất giống với sản phẩm tại các cửa hàng khác, bạn vẫn có thể tạo sự khác biệt bằng việc tạo ra trải nghiệm mua hàng vui vẻ và dễ chịu. Hãy đảm bảo rằng trang web của bạn dễ tìm kiếm và chia sẻ. Hãy phản hồi nhanh và cung ứng những dịch vụ khách hàng tuyệt vời mà cửa hàng khác không thể có. Trong kinh doanh truyền thống, sẽ là khôn ngoan nếu bạn bán sản phẩm qua những kênh cam kết thấp (ký gửi, chợ trời, triển lãm hàng thủ công, v.v...) trước khi bắt tay vào làm thật và mở cửa hàng thật. Điều này cũng đúng với bán hàng trực tuyến. Hãy cố gắng bán các món đồ của bạn trên eBay, Craigslist, Half.com và các trang tương tự trước. Dưới đây là những câu hỏi giúp bạn đánh giá được việc bán thử:  Ai sẽ mua sản phẩm của bạn? Hãy tặng phiếu giảm giá hoặc quà miễn phí nếu họ trả lời cuộc khảo sát của bạn. Hãy tìm hiểu xem họ mua sắm trực tuyến ở những đâu. Họ sẵn lòng trả mức giá bao nhiêu? Hãy thử nghiệm ở nhiều mức giá khác nhau. Mức độ Khách hàng hài lòng như thế nào? Đây là thời điểm tốt để kiểm tra xem bạn chào mời sản phẩm đến khách hàng như thế nào. Bạn dùng bao bì có bắt mắt không? Phương pháp giao hàng có đáng tin không? Họ hài lòng với sản phẩm bạn cung cấp? Bạn mô tả nó tốt chứ? Trước khi bạn bắt đầu quá trình mở cửa hàng trực tuyến, hãy dành thời gian để xây dựng kế hoạch kinh doanh dù cho bạn không có ý định dùng nó để kêu gọi thêm vốn. Kế hoạch sẽ giúp bạn xây dựng những bước cần thiết để thành công. Hãy tính chi phí hoạt động và xây dựng chiến lược tiếp thị. Bạn sẽ cần phải cân nhắc những yếu tố sau đây:  Chi phí sản xuất dù bạn đang tự làm sản phẩm hay hợp đồng với nhà sản xuất. Chi phí vận chuyển. Thuế. Lương nhân viên, nếu có. Chi phí duy trì tên miền và dịch vụ web máy chủ. Khi bạn sẵn sàng làm mọi thứ chính thức, bạn cần có tên giao dịch kinh doanh (pháp nhân) cụ thể và điền đầy đủ các mẫu pháp lý và thuế để đăng ký kinh doanh.

Summary: Hãy tìm thị trường ngách. Hãy thử nghiệm bằng việc bán số lượng nhỏ trước. Hãy lập một kế hoạch kinh doanh. Hãy đăng ký hoạt động kinh doanh của bạn tại cơ quan địa phương.


Đây là phương pháp điều trị ưu tiên được viện hàn lâm nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị áp dụng đối với các trường hợp mất nước từ nhẹ đến trung bình. Hãy lên kế hoạch khôi phục mức chất lỏng trong cơ thể trẻ trong khoảng thời gian 3-4 tiếng.  Sử dụng dung dịch điện giải đóng gói sẵn như Pedialyte. Các dung dịch này chứa các chất điện giải đường và muối, giúp ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết. Bạn cũng có thể tự pha chế dung dịch bù nước, nhưng vì lý do có rủi ro sai sót, dung dịch đóng gói sẵn thường sẽ an toàn hơn.  Cho trẻ uống 1-2 thìa cà phê (5–10 ml) dung dịch cách vài phút một lần. Bạn có thể dùng thìa hoặc ống bơm cho trẻ uống (không gắn kim tiêm). Bắt đầu từ từ; quá nhiều chất lỏng bơm vào miệng trẻ cùng lúc có thể gây buồn nôn hoặc nôn. Nếu trẻ nôn, bạn hãy chờ 30 phút sau rồi cho uống lại. Nếu cơ thể bị mất nước, có lẽ con bạn sẽ cần khôi phục độ cân bằng điện giải trong máu. Nước soda và nước quả ép có thể gây hạ natri huyết, tức là nồng độ natri trong máu hạ thấp. Nước lọc cũng có thể không chứa đầy đủ chất điện giải để bù lại cho cơ thể trẻ, vì trẻ em bị mất cân bằng điện giải nhanh hơn người lớn nhiều.  Nước soda cũng có thể chứa caffeine vốn có tính chất lợi tiểu và có thể khiến trẻ bị mất nước thêm. Hoa quả cũng có thể chứa quá nhiều đường và làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước ở trẻ nhỏ. Điều này cũng tương tự như các loại nước uống thể thao như Gatorade. Bạn có thể pha loãng nước thể thao với nước lọc – pha một phần nước lọc với một phần nước Gatorade.  Các chất lỏng khác nên tránh bao gồm: sữa, nước thịt trong, trà, nước gừng và thạch Jell-O. Nếu con bạn còn đang bú sữa mẹ, bạn nên cố gắng dỗ trẻ bú. Sữa mẹ sẽ giúp khôi phục mức điện giải và chất lỏng, đồng thời bù lại lượng chất lỏng mất đi do tiêu chảy.  Bạn có thể cho trẻ sơ sinh uống dung dịch bù nước giữa những cữ bú nếu trẻ bị mất nước nặng; tuy nhiên, bạn nên đưa trẻ sơ sinh  đến phòng cấp cứu nếu trẻ bị mất nước nghiêm trọng.  Không dùng sữa công thức trong thời gian trẻ bị mất nước. Khi con bạn đã được bù chất lỏng ban đầu, bạn cần đảm bảo tiếp tục duy trì đủ chất lỏng trong 24 tiếng tiếp theo cho trẻ. Hiệp hội bác sĩ gia đình Hoa Kỳ khuyến nghị áp dụng công thức sau:  Trẻ sơ sinh cần uống 30 ml dung dịch bù nước mỗi giờ. Trẻ ở tuổi chập chững (1-3 tuổi) cần uống 60 ml dung dịch bù nước mỗi giờ. Trẻ lớn hơn (trên 3 tuổi) cần uống 90 ml dung dịch bù nước mỗi giờ. Để đảm bảo bù nước có hiệu quả, bạn hãy quan sát màu nước tiểu của trẻ. Cũng như ở người lớn, nước tiểu của trẻ em khỏe mạnh phải có màu vàng nhạt và trong.  Nước tiểu rất nhạt màu hoặc không màu có thể là dấu hiệu của tình trạng dư thừa nước. Bạn cần giảm bớt lượng chất lỏng trẻ uống vào để tránh làm mất cân bằng natri. Nếu nước tiểu có máu hổ phách hoặc đậm hơn, bạn cần tiếp tục điều trị mất nước cho trẻ.

Summary: Uống dung dịch bù nước. Tránh sử dụng các chất lỏng khác. Cho trẻ sơ sinh bú sữa mẹ. Duy trì đủ nước trong cơ thể. Kiểm tra nước tiểu của trẻ.


Hầu hết mọi người đều cảm thấy lo âu đôi chút trước khi họ phải diễn thuyết trước mặt mọi người. Hy vọng là bạn đã chuẩn bị kỹ cho bài diễn văn của mình và biết rõ cách để thể hiện nó. May mắn thay, có một vài phương pháp giúp sự bồn chồn của bạn trở nên dễ quản lý hơn.  Trước khi phải đọc diễn văn, bạn nên nắm chặt và thả lỏng bàn tay một vài lần để đối phó với phản ứng của hệ thần kinh giao cảm (andrenaline rush). Hãy hít thở sâu và chậm trong 3 nhịp. Hành động này sẽ giúp làm sạch hệ thống trong cơ thể và giúp bạn hít thở bình thường trong quá trình đọc diễn văn. Tự tin đứng thẳng với dáng điệu thư giãn, chân dang rộng bằng vai. Tư thế này sẽ đánh lừa bộ não nghĩ rằng bạn hoàn toàn tự tin và giúp bạn dễ diễn thuyết hơn. Mỉm cười khi họ bước vào phòng (nếu bạn đã có mặt sẵn) hoặc mỉm cười khi bạn bước lên bục phát biểu trước mặt họ. Điều này sẽ khiến bạn trông khá tự tin và giúp xoa dịu bầu không khí. Mỉm cười ngay cả khi bạn đang cảm thấy buồn nôn (đặc biệt nếu bạn thật sự đang thật sự cảm thấy như vậy). Biện pháp này sẽ đánh lừa bộ não nghĩ rằng bạn cảm thấy tự tin và thư giãn. Nói chuyện trước đám đông, bất kể thể loại nào, đều xoay quanh khả năng biểu diễn của bạn. Bài diễn văn của bạn có thể trở nên thú vị hoặc nhàm chán là tùy thuộc vào nó. Bạn cần phải có cá tính trên sân khấu và sử dụng nó trong quá trình diễn thuyết.  Kể chuyện. Một phần của màn biểu diễn của bạn là trình bài diễn văn hoặc nói chuyện như thể bạn đang kể chuyện. Con người rất thích những câu chuyện và điều này sẽ khiến họ có thể dễ dàng liên kết với bạn hơn, ngay cả khi bạn đang bàn luận về vấn đề dựa trên dữ liệu thực tế. Hãy xem đề tài hoặc chủ đề khái quát của bạn là cơ sở của câu chuyện. Tại sao khán giả cần phải quan tâm đến chủ đề của bạn? Để làm gì?  Cố gắng cân bằng giữa bài phát biểu đã được tập luyện trước và một vài sự tự phát. Mọi người sẽ không muốn chỉ ngồi yên và quan sát bạn lầm bầm thông tin được viết trên thẻ ghi chú. Bạn nên cho phép bản thân có cơ hội mở rộng chủ đề bên ngoài những tấm thẻ ghi chú và thêm vào một vài câu chuyện ngoài lề để đem lại sự thú vị. Sử dụng bàn tay của bạn để đưa ra luận điểm. Bạn không nên “múa máy” trên sân khấu, nhưng bạn cũng không nên đứng im như khúc gỗ khi trò chuyện. Bạn nên sử dụng cử chỉ có kiểm soát để nêu lên luận điểm của mình khi nói. Thay đổi giọng điệu. Khán giả của bạn sẽ ngủ gục chỉ sau 10 giây nếu bạn duy trì giọng nói đều đều. Bạn nên hào hứng với chủ đề và bộc lộ nó thông qua sự thay đổi trong giọng điệu của mình. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng khán giả đang nằm trong tầm kiểm soát của bạn, có nghĩa là bạn nên khiến họ chú tâm vào điều mà bạn đang trình bày bất kể nó có là vấn đề gì. Quá trình này thường tập trung vào việc trở thành một nhà diễn thuyết thú vị hơn là trình bày một chủ đề thú vị.  Giao tiếp bằng mắt với khán giả. Chia căn phòng thành nhiều khu khác nhau trong tâm trí và luân phiên nhìn vào mắt khán giả trong từng khu. Đưa ra câu hỏi cho khán giả trong quá trình diễn thuyết. Bạn có thể nêu lên câu hỏi cho từng phần trong bài diễn văn của mình và cố gắng yêu cầu khán giả trả lời trước khi bạn cung cấp thông tin cho họ. Biện pháp này sẽ giúp họ cảm thấy như thể họ là một phần trong bài diễn văn của bạn. Một trong những hành động mà con người thường quên khi phải nói chuyện trước đám đông là nói quá nhanh. Tốc độ nói của bạn trong cuộc trò chuyện thông thường sẽ nhanh hơn rất nhiều so với tốc độ mà bạn cần phải sử dụng khi đọc diễn văn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang nói quá chậm, có lẽ bạn đã đi đúng hướng.  Uống nước nếu bạn nhận thấy bản thân đang nói quá nhanh. Quá trình này sẽ giúp khán giả có thời gian để theo kịp bạn cũng như giúp bạn nói chậm lại. Nếu bạn bè hoặc người thân của bạn có mặt trong khán giả, bạn nên thiết lập tín hiệu với họ để họ có thể thông báo cho bạn biết mỗi khi bạn đang nói quá nhanh. Thỉnh thoảng, hãy lướt mắt qua vị trí của họ để tìm hiểu xem liệu bạn có đang đi đúng hướng hay không. Khán giả sẽ nhớ rõ phần đầu và phần cuối của bài diễn văn và họ hiếm khi ghi nhớ đoạn giữa. Vì lý do này, bạn nên chắc chắn rằng bạn tạo nên đoạn kết mà họ sẽ nhớ mãi.  Bạn cần phải bảo đảm rằng khán giả hiểu rõ lý do vì sao chủ đề này lại quan trọng và vì sao họ cần phải tiếp thu thông tin này. Nếu có thể, bạn nên kết thúc bài diễn văn bằng lời kêu gọi hành động. Ví dụ: nếu bạn đang thuyết trình về tầm quan trọng của lớp học hội họa trong trường, bạn nên kết thúc bằng cách cung cấp cho khán giả một hành động mà họ có thể thực hiện để cải thiện sự thật là lớp hội họa đang bị cắt giảm. Kết thúc bằng câu chuyện minh họa cho điểm chính của bạn. Một lần nữa, con người rất thích nghe kể chuyện. Bạn nên kể một câu chuyện về sự hữu ích mà thông tin này có thể đem đến cho một người nào đó, hoặc sự liên quan đặc biệt của nó đến khán giả (con người thường sẽ quan tâm nhiều hơn đối với vấn đề tập trung vào họ).

Summary: Đối phó với với sự lo lắng. Mỉm cười với khán giả. Biểu diễn. Duy trì sự chú ý của khán giả. Trò chuyện một cách chậm rãi. Kết thúc một cách tốt đẹp.


Dramamine, còn gọi là "dimenhydrinate", có tác dụng chữa buồn nôn, khó chịu trong dạ dày và nôn. Thuốc không dùng cho trẻ em dưới 2 tuổi. Nếu bạn biết hoạt động nào đó có thể khiến bạn buồn nôn hoặc nôn, hãy uống Dramamine trước khi bắt đầu hoạt động 30 – 60  phút. Không như NSAIDs (thuốc kháng viêm không steroid) như aspirin hoặc ibuprofen, nhóm thuốc acetaminophen giúp giảm đau mà không khiến cơn buồn nôn trầm trọng hơn. Miếng dán Scopolamine được dán trực tiếp vào da phía sau tai, có tác dụng ngăn ngừa buồn nôn và nôn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng miếng dán scopolamine có khá nhiều tác dụng phụ mà có thể gây nhiều rắc rối hơn là cảm giác buồn nôn. Có thể bạn bị mất nước nghiêm trọng và phải được truyền dịch qua tĩnh mạch.

Summary: Thử dùng thuốc Dramamine nếu bạn bị nôn do say tàu xe. Nếu bạn bị đau kèm theo nôn hoặc bệnh, hãy uống acetaminophen. Gặp bác sĩ để được kê toa thuốc dán scopolamine. Nếu tình trạng nôn không ngừng sau 2 ngày đối với người lớn hoặc 1 ngày đối với trẻ em, bạn hãy đến gặp bác sĩ.


. Nếu bạn đang cố gắng để yêu bản thân hơn, xấu hổ là một trong những kẻ thù tồi tệ nhất vào lúc này – nó nói với bạn rằng làm chính mình là điều gì đó về cơ bản là xấu xa hoặc sai trái. Vì sự xấu hổ thường nhắm vào các phương diện mà bạn luôn cố che giấu, do đó hãy viết ra cảm xúc thật trong bạn (ngay cả khi chúng khiến bạn hổ thẹn hay ghê tởm) có thể giúp bạn hiểu rằng cảm xúc thật là không có gì sai trái. Khi viết nhật ký, hãy viết về khó khăn và đau khổ mà bạn gặp phải trong ngày, bao gồm cả điều mà bạn đã tự đánh giá.  Trong từng khoảnh khắc hay sự việc đau khổ, cần có một cái nhìn mới mẻ hơn đối với kinh nghiệm thông qua lăng kính của lòng thương người. Suy nghĩ về điều mà bạn đã học được từ những gì đã xảy ra và rộng lượng với chính mình qua cách bạn hành động. Hiểu rằng bạn có rất nhiều cơ hội để ứng phó với sự việc bằng nhiều cách khác nhau. Cố gắng viết nhật ký mỗi ngày trong vài tuần để trở nên thoải mái với quan điểm, suy nghĩ của riêng bạn. Bạn có thể ngạc nhiên khi đọc lại nhật ký của mình – nhìn xem người đã viết ra nó thật thú vị và nhạy cảm! Trong thế giới quá quan tâm đến sự tiến bộ và cải tiến, chúng ta có thể dễ dàng quên đi tầm quan trọng của việc chấp nhận những điều thuộc về bản thân mà chúng ta không thể thay đổi. Bạn có tài năng độc đáo và cả thiếu sót tạo nên con người của bạn. Chấp nhận bản thân và cảm xúc thay vì lẩn tránh sẽ có thể giúp bạn sử dụng những gì bạn có. Điều này sẽ giúp phát hiện ra con người và khả năng thật sự của bạn (không chỉ là những gì bạn nghĩ rằng bạn nên có khả năng).  Sự chấp nhận này góp phần trực tiếp vào việc tự yêu bản thân bằng cách giảm đi sự xấu hổ vốn luôn cho rằng chúng ta không đủ tốt hay chúng ta sẽ là những con người hoàn hảo hơn nhiều nếu có thể cảm nhận và hành động khác biệt.  Một điều mà tất cả mọi người phải chấp nhận là quá khứ không thể thay đổi hay phủ nhận. Vì vậy, hãy tập trung vào tương lai - những gì bạn thực sự kiểm soát là cách bạn học hỏi và ứng phó với tình huống hiện tại. Các giá trị mạnh mẽ sẽ giúp tô điểm cuộc đời và mang lại nhiều ý nghĩa dành cho bản thân. Bởi vì nếu biết được giá trị của chính mình, bạn sẽ hiểu những gì đang xảy ra xung quanh. Giá trị của bạn cũng sẽ là manh mối đối chiếu khi bạn bị hạ thấp để biết điều đó ảnh hưởng tới bạn ở mức độ nghiêm trọng, và cũng cho bạn biết khi thất bại chỉ là sự việc tiêu cực không đáng kể và có thể bỏ qua. Ví dụ, giá trị của bạn ưu tiên ăn mừng thành tích và bạn đi đến một nhà hàng với bạn bè để tổ chức tiệc thăng chức. Bạn bắt gặp ánh mắt chằm chằm từ bàn kế bên vì việc bạn đội mũ ăn tiệc lấp lánh. Ai mà quan tâm chứ? Bạn đang hành động theo giá trị của bạn chứ không phải dựa trên tiêu chuẩn của người khác để có hành vi ăn mừng đúng cách. Bạn có cố gắng duy trì thói quen góp phần vào lối sống tổng thể của bạn? Chú ý đến những điều rất quan trọng nhưng dễ bị phá hỏng, và hãy chăm sóc bản thân như thể bạn đang chăm sóc một người thân (vì bạn chính là một người thân quan trọng của chính mình!).  Bạn ăn uống tốt không? Tự hỏi liệu bạn có thể luôn cung cấp cho mình các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà cơ thể cần. Bao đã ngủ đủ giấc chưa? Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng do không có thói quen ngủ đều đặn đủ giấc? Còn tập thể dục thì sao? Hãy dành 30 phút tập thể dục cho tim mạch năng động mỗi ngày giúp cải thiện tâm trạng, chức năng tổng thể, và làm giảm nguy cơ các bệnh mãn tính. Dành thời gian học những gì bạn muốn hoặc bồi dưỡng sở thích và niềm đam mê mà bạn đã có. Tìm ra niềm đam mê và tài năng của bạn và dành một lượng thời gian nhất định làm những gì bạn yêu thích mỗi tuần. Có thể bạn muốn viết truyện ngắn hoặc nấu bữa ăn mà mẹ thường nấu khi bạn còn bé. Bằng cách đơn giản là kết nối lại với các hoạt động yêu thích, bạn làm cho thế giới sống sâu sắc hơn với những mong mỏi thầm kín mà có lẽ bạn đã dễ dàng bỏ qua khi làm việc, học tập, và có nhiệm vụ căng thẳng. Trong nhịp sống nhanh của thế giới hiện đại, thư giãn là việc không dễ thực hiện – và cũng là điều quan trọng vì rất hiếm có cơ hội. Khi cố ý thực hiện các bước để thư giãn, bạn đang tặng cho mình một món quà tuyệt vời và khẳng định với chính mình rằng bạn xứng đáng được thư giãn. Sau đây là một số giải pháp mà bạn có thể tìm hiểu để tập hợp nhiều cách thư giãn hiệu quả khi cần:  Thiền chánh niệm Yoga Hít thở sâu Thư giãn cơ bắp liên tục

Summary: Bỏ qua cảm xúc xấu hổ Biết tự chấp nhận. Phát triển giá trị của bản thân. Chịu trách nhiệm về sức khỏe toàn diện của bạn. Tập trung vào sở thích của bạn. Học cách để thư giãn.


Nếu bạn nhắn tin hoặc sử dụng mạng xã hội, sẽ khó để bạn quan sát ngôn ngữ cơ thể của người đó. Nhưng bằng cách đọc dấu hiệu hồi đáp và biết rõ khoảng thời gian mà họ cần để trả lời tin nhắn, bạn có thể phán đoán xem có phải họ không muốn trò chuyện với bạn.  Tìm kiếm dấu hiệu “đã xem” tin nhắn trên trang web như Facebook, Instagram, hoặc Whatsapp. Nếu phải tốn một khoảng thời gian khá lâu để người đó trả lời tin nhắn mà bạn gửi, hoặc nếu họ không trả lời, có lẽ họ không thích giao tiếp với bạn. Chú ý đến hành động offline của người đó khi bạn gửi tin nhắn cho họ. Kiểm tra phản hồi của người đó. Nếu họ trả lời bằng một từ duy nhất như “ừ”, “ờ”, hoặc tương tự, có cơ hội là họ không còn quan tâm đến cuộc trò chuyện hoặc không muốn nói chuyện với bạn. Giọng điệu mà người khác sử dụng khi trò chuyện sẽ cho bạn biết nhiều điều về cảm giác của họ. Chú ý đến yếu tố này sẽ giúp bạn xác định xem liệu đối phương có đang chú tâm và gợi ý cho bạn về việc kết thúc cuộc trò chuyện một cách thanh lịch. Bạn nên tự hỏi bản thân một vài câu hỏi sau về giọng điệu của đối phương:  Liệu họ có khó chịu khi mình nói một điều gì đó? Người đó có trông như mệt mỏi, chậm chạp, hoặc nhàm chán khi trả lời? Có phải họ khá vui vẻ hoặc phấn khích về sự tương tác của cả hai? Có phải người đó có vẻ như luôn thắc mắc về mọi điều mà mình nói? Nếu bạn nghi ngờ rằng đối phương không muốn giao tiếp với bạn, bạn nên xác định xem ai là người đang dẫn dắt cuộc đối thoại. Đây cũng là dấu hiệu cho bạn biết rằng người đó không hứng thú và bạn cần phải ngừng nói.  Quan sát xem liệu bạn có nghe rõ giọng nói của mình hơn là của người khác, điều này cho thấy người đó không còn hào hứng với câu chuyện. Chờ đợi một chút để xem họ có muốn nói thêm điều gì hay không. Cũng có thể là họ muốn nói chuyện nhưng bạn đang lấn áp họ. Kiểm tra xem liệu bạn có được tham gia vào cuộc trò chuyện nếu có nhiều hơn hai người trong nhóm. Nếu không, bạn nên thử nói một điều gì đó và quan sát phản ứng của người khác. Cách đối đáp của người khác với câu trả lời và lời nói của bạn sẽ cho bạn biết liệu họ có muốn trò chuyện hay không. Loại câu nói sau đây có thể cho thấy đối phương đang cảm thấy chán chường hoặc không muốn nói chuyện với bạn:   Sử dụng lời hồi đáp uể oải như “ờ vậy hả”, “bạn đúng đó”, hoặc “tất nhiên”. Lặp lại câu nói “Hôm này trời lạnh thật” của bạn với câu trả lời “Ừ, lạnh thật”.  Phớt lờ câu hỏi hoặc câu nói. Trả lời bằng một từ hoặc một câu ngắn gọn bao gồm một chữ “có” hoặc “không” đơn giản. Cử chỉ như gật đầu cũng có thể là dấu hiệu cho thấy người đó không muốn trò chuyện. Câu ngạn ngữ cổ xưa đã từng nói rằng đôi mắt là cửa sổ của tâm hồn. Quan sát ánh mắt của người khác có thể cho bạn biết liệu họ có muốn giao tiếp hay không. Các dấu hiệu sau có thể chứng tỏ đối phương không còn hào hứng:   Nhìn xuống sàn nhà. Nhìn khắp căn phòng. Xem đồng hồ.  Mắt đờ đẫn. Tương tự như khi ánh mắt của người khác có thể cho bạn biết nhiều điều về sự tập trung của họ vào cuộc đối thoại, tư thế của cơ thể cũng vậy. Bạn nên quan sát cách đứng của người đó để xem liệu họ có hứng thú với cuộc đối thoại hay không.  Tìm hiểu xem đối phương có đang bắt chước tư thế của bạn và hướng cơ thể về phía bạn hay không. Nếu không, có thể họ muốn chấm dứt câu chuyện.  Kiểm tra xem liệu người đó có hướng mặt về phía bạn. Nếu không thì có nghĩa họ không muốn tiếp tục cuộc đối thoại.  Quan sát xem liệu bàn chân của người đó có hướng về phía bạn, đây đồng thời cũng là dấu hiệu cho biết liệu họ có muốn trò chuyện hay không. Chú ý đến khoảng cách giữa cả hai. Nếu người đó không tiến đến gần bạn, họ có thể không muốn giao tiếp với bạn. Ngôn ngữ cơ thể là gợi ý tuyệt vời về cảm giác của người khác về bạn hoặc về cuộc đối thoại với bạn. Một vài ví dụ về ngôn ngữ cơ thể cho thấy người đó không muốn trò chuyện với bạn bao gồm:   Cơ thể cứng nhắc hoặc bất động. Căng và nhướn vai.  Khoanh tay trước ngực. Sờ cổ hoặc nghịch cổ áo. Cựa quậy hoặc dây dưa. Ngáp.

Summary: Hiểu rõ ẩn ý. Lắng nghe giọng điệu của người đó. Xác định xem người nào đang dẫn dắt cuộc trò chuyện. Lắng nghe lời hồi đáp. Quan sát quá trình giao tiếp bằng mắt. Chú ý đến vị trí của cơ thể. Kiểm ra ngôn ngữ cơ thể.


Nếu bạn tránh né tiếp xúc xã hội, hoặc cảm thấy lo âu, hoặc hoảng sợ thái quá và phi lý, bạn hãy cân nhắc tìm sự giúp đỡ chuyên môn của bác sĩ trị liệu. Đôi khi nỗi sợ hãi bình thường phát triển thành nỗi ám ảnh và cần phải điều trị. Suy nghĩ chọn chuyên gia trị liệu thực hành các phương pháp như:  Giải mẫn cảm hệ thống: phương pháp cổ điển giúp loại bỏ phản ứng sợ và thay vào đó là phản ứng thư giãn.  Liệu pháp thôi miên: hình thức giao tiếp qua quá trình thôi miên, qua đó tạo ra hình ảnh tưởng tượng cho người bệnh nhằm thay đổi kiểu suy nghĩ, cảm nhận và các giác quan.  Lập trình ngôn ngữ tư duy (NLP): phương pháp thăm dò sự tác động qua lại giữa trí óc, ngôn ngữ và cách thức mà chúng tác động lên cơ thể và hành vi của người đó.  Liệu pháp nhận thức – hành vi: liệu pháp cho phép bạn rà soát những ý nghĩ và hành vi để xác định cách thức cân bằng lại các điểm không đúng. Liệu pháp này đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc kiểm soát lo âu và trầm cảm liên quan đến chứng ám ảnh sợ hãi. Sự thư giãn giúp giảm stress và bớt lo sợ. Bất kể nỗi lo sợ xuất hiện trước hoặc trong khi bạn đang ở một mình, ở nơi làm việc hoặc trong tình huống xã hội, bạn hãy dừng lại một phút để hít thở và áp dụng các kỹ năng thư giãn mà bạn đã học được. Các phương pháp này bao gồm:  Tưởng tượng có hướng dẫn: Đây là phương pháp tập trung vào những hình ảnh bình yên do bạn tự thực hiện hoặc với sự giúp đỡ của chuyên gia trị liệu. Phản hồi sinh học: Một kỹ thuật tập luyện giảm nhịp tim và huyết áp, hai yếu tố có liên quan đến sự sợ hãi. Các bài tập thở: Các bài tập thở giúp làm dịu hệ thần kinh liên quan đến phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” được kích hoạt khi bạn cảm thấy sợ hãi. Bạn sẽ không thể thay đổi thực sự nếu không xác định được nguyên nhân gây nên hành vi của mình. Có phải bạn đang chống chọi với lo âu, stress hoặc trầm cảm? Bạn cần làm việc với chuyên gia tư vấn để bóc ra từng lớp sự kiện và cảm xúc đã cuốn bạn vào cuộc vật lộn này.  Nỗi sợ của bạn có thể bắt nguồn từ một sang chấn mà bạn trải qua khi còn bé hoặc khi đã trưởng thành. Việc trao đổi với chuyên gia tư vấn và xử lý chấn thương đó sẽ giúp bạn điều chỉnh và kiểm soát nỗi sợ của mình. Có khả năng nỗi lo bị giết liên quan đến những rối loạn có thể xác định và điều trị được, như rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) và tâm thần phân liệt, hoặc do rối loạn stress sau sang chấn (PTSD). Chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ tâm thần sẽ xác định các rối loạn có liên quan và giúp bạn xử lý.  Bác sĩ tâm thần cũng có thể kê toa thuốc để điều trị các rối loạn tiềm ẩn và giúp bạn vượt qua nỗi lo sợ. Khi có điều gì đó tác động đến cảm xúc và gợi lại tình huống trước đó khiến bạn rối trí, thì đó được coi là tác nhân kích thích. Việc xác định các tình huống gây sợ hãi đòi hỏi sự xem xét nội tâm (quá trình nỗ lực tiếp cận các tiến trình xảy ra bên trong bạn).  Bạn có thể phân tán cảm giác của mình bằng cách ngừng phản ứng khi tác nhân kích thích xuất hiện. Khi đã ngừng lại, bạn có thể xác định được mối đe dọa đó có thực hay không. Ví dụ như, bạn đang cực kỳ hồi hộp và lo sợ rằng bạn sẽ_____. Hãy chống lại ý nghĩ đó bằng cách nói, “Mình không thể đoán trước được tương lai, và trước đây mình cũng chưa bao giờ ______. Mình có thể xử lý được điều này”. Sử dụng lời độc thoại tích cực để làm lắng dịu những suy nghĩ và lo âu. Ví dụ, nếu cảm thấy sợ hãi, hồi hộp hoặc stress tăng lên, bạn hãy tự nhủ, “Mình sẽ không sao và sẽ an toàn. Khả năng mình bị giết là rất thấp. Hãy thả lỏng và hít thở. Thoải mái nào”. Quyết tâm thay đổi hành vi. Trong cả hai liệu pháp tâm lý và thể chất, việc đặt ra các mục tiêu có thể giúp ích cho bạn. Ví dụ, bạn có thể thiết lập một mục tiêu mà bạn muốn tăng niềm vui trong cuộc sống bằng cách giảm nỗi lo sợ bị giết. Có lẽ bạn muốn rằng mình có thể đi đây đó vào ban đêm thay vì lo sợ không dám ra ngoài khi trời sụp tối. Chú tâm hoàn toàn vào quá trình điều trị. Tiếp tục tiến tới trước, ngay cả khi gặp khó khăn. Những nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp và đem lại cho bạn cảm giác tốt đẹp về sự thành công. Để làm được điều đó, bạn phải phân tích và xác định rằng những âu lo của bạn có thực sự làm được điều mà bạn tin vào nó không. Nếu không, bây giờ chính là lúc cần thay đổi. Thách thức niềm tin của bạn bằng cách tự hỏi:  Bạn có thực sự cảm thấy yên tâm hơn khi bạn lo lắng bị giết? Liệu sự lo lắng của bạn có xứng đáng với thời gian và năng lượng mà bạn bỏ vào đó không? Liệu sự lo lắng về việc đó có dẫn bạn đến hành động không, hay bạn chỉ lo lắng và vẫn thụ động? Một khi đã thấy rằng lo lắng không phải là biện pháp hiệu quả để kiểm soát tình huống, bạn có thể tìm được các cách khác để có được kết quả như vậy.

Summary: Tìm một chuyên gia trị liệu. Học các phương pháp thư giãn. Tìm ra các nguyên nhân tiềm ẩn. Nhận biết những tác nhân kích thích cảm xúc. Đặt ra các mục tiêu trị liệu. Thay đổi niềm tin về sự lo lắng của bạn.


Kháng sinh không có tác dụng trị viêm tai do virus gây ra, do đó không phải lúc nào bác sĩ cũng kê toa kháng sinh để điều trị viêm tai. Mọi trẻ dưới 6 tháng tuổi đều được điều trị bằng kháng sinh.  Nói với bác sĩ về lần gần nhất bạn dùng kháng sinh và tên của loại kháng sinh đó. Điều này sẽ giúp bác sĩ chọn được loại thuốc hiệu quả nhất cho bạn. Đảm bảo uống đủ liều kháng sinh theo toa để tình trạng nhiễm trùng không quay trở lại. Không được ngừng uống kháng sinh ngay cả khi đã cảm thấy đỡ cho đến khi bạn uống đủ liều theo toa bác sĩ. Ngưng dùng kháng sinh trước khi hoàn thành đợt điều trị có thể gây nên tình trạng kháng thuốc của vi khuẩn còn sót lại, khiến bệnh càng thêm khó chữa. Các loại thuốc nhỏ tai như antipyrine-benzocaine-glycerin (Aurodex) có thể giúp giảm đau khi bị viêm tai. Bác sĩ sẽ không kê toa thuốc nhỏ tai cho người bị rách hoặc thủng màng nhĩ.  Để nhỏ tai cho trẻ, đầu tiên bạn làm ấm dung dịch nhỏ tai bằng cách đặt lọ thuốc vào nước ấm hoặc cầm trong tay khoảng vài phút. Đặt trẻ nằm trên mặt phẳng, bên tai đau hướng lên trên, đối diện với bạn. Dùng theo liều hướng dẫn. Để trẻ nghiêng đầu, tai đau hướng lên trên khoảng 2 phút. Vì benzocaine là một chất gây tê, tốt nhất là bạn nên nhờ người khác nhỏ tai cho bạn. Tránh để lọ thuốc chạm vào tai.  Benzocaine có thể gây ngứa nhẹ hoặc đỏ nhẹ. Nó cũng có thể liên quan đến một tình trạng hiếm gặp nhưng nghiêm trọng tác động đến mức ô-xy trong máu. Đừng bao giờ sử dụng quá liều lượng hướng dẫn, và luôn tham khảo bác sĩ nhi khoa để đảm bảo cho trẻ dùng đúng liều lượng. Bệnh viêm tai giữa lặp đi lặp lại có thể cần phải điều trị bằng một thủ thuật gọi là đặt ống dẫn. Bệnh lặp đi lặp lại tức là bệnh xảy ra ba lần trong sáu tháng qua, hoặc bốn lần trong một năm qua và ít nhất một lần trong sáu tháng qua. Trường hợp viêm tai không khỏi sau khi điều trị cũng là “ứng viên” cho thủ thuật này. Phẫu thuật ống tai, hoặc đặt ống dẫn là chế độ điều trị ngoại trú. Bác sĩ phẫu thuật sẽ đặt các ống rất nhỏ vào trong màng nhĩ để chất dịch đằng sau màng nhĩ có thể chảy ra dễ dàng hơn. Màng nhĩ thường đóng lại sau khi ống dẫn rơi ra hoặc được lấy ra. Nếu bạn liên tục bị viêm hạch hạnh nhân – là những khối mô nằm sau xoang mũi, có lẽ bạn cần phẫu thuật để loại bỏ chúng.

Summary: Uống kháng sinh theo toa bác sĩ. Đề nghị bác sĩ kê toa thuốc nhỏ tai. Hỏi bác sĩ về các ống thông tai nếu tình trạng nhiễm trùng tai lặp đi lặp lại. Tham khảo ý kiến bác sĩ về khả năng nạo V.A để loại bỏ các hạch bị sưng viêm.


Bạn có thể chọn ẩn toàn bộ ảnh khớp với khuôn mặt nhất định cho dù chúng đã được gắn nhãn hay chưa. Hãy áp dụng phương pháp này nếu có người nào đó xuất hiện trong ảnh mà bạn không muốn thấy trong kết quả tìm kiếm. Trình đơn tìm kiếm sẽ hiện ra cùng với danh sách khuôn mặt ở gần phía trên cùng. Khi những khuôn mặt hiện ra thì biểu tượng ⁝ cũng xuất hiện ở góc trên bên phải màn hình. Trên website thì liên kết này sẽ hiển thị là “Show & Hide People”. Đây có thể là bất cứ ai mà bạn không muốn nhìn thấy bây giờ.  Để ẩn nhiều người, bạn nhấp hoặc nhấn vào nhiều khuôn mặt trong danh sách. Bạn sẽ có thể bỏ ẩn ai đó bằng cách trở lại trang này và nhấp vào khuôn mặt của họ. Vậy là khi bạn tìm ảnh, khuôn mặt của người này sẽ không hiện ra trong kết quả tìm kiếm.

Summary: Mở Google Photos. Nhấp vào trường tìm kiếm. Nhấp hoặc nhấn vào dấu mũi tên bên phải để xem tất cả khuôn mặt. Nhấp vào biểu tượng ⁝ và chọn “Hide & Show People” (Hiển thị & ẩn khuôn mặt). Nhấp vào khuôn mặt mà bạn muốn ẩn. Nhấp vào “Done” ở góc trên bên phải màn hình.


Cơ thể và trí óc không tồn tại riêng lẻ. Cái này tác động trực tiếp đến cái kia, và điều này cũng đúng với chế độ ăn uống của bạn.   Giảm caffein. Caffein là chất kích thích. Quá nhiều caffein khiến bạn cảm thấy bồn chồn và lo lắng.  Ăn thực phẩm nhiều protein. Protein giúp bạn cảm thấy no lâu, và giữ lượng đường trong máu không bị giảm hoặc tăng cả ngày. Protein không mỡ như thịt gà và cá là những lựa chọn tuyệt vời.  Carbohydrate phức hợp với nhiều chất xơ có thể giúp não bạn sản sinh serotonin, hóc môn hạnh phúc. Các lựa chọn tốt gồm có bánh mì nguyên hạt và mì ống, gạo lứt, đậu và đậu lăng, trái cây và rau củ.  Tránh dùng thực phẩm nhiều đường và chất béo. Chúng có thể khiến bạn căng thẳng và khó chịu hơn.  Hạn chế uống rượu. Rượu là chất giảm đau, vì vậy ban đầu nó có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Tuy nhiên, nó cũng có thể gây ra triệu chứng trầm cảm, khiến bạn cảm thấy mình như trên bờ vực. Rượu cản trở giấc ngủ ngon của bạn, khiến bạn dễ nổi nóng hơn. Tập thể dục giúp sản sinh ra endorphin, hóc môn “vui vẻ” tự nhiên của cơ thể. Bạn không cần có một cơ thể săn chắc mới có được hiệu quả này. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần các bài tập điều độ, như đi bộ và làm vườn, cũng có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, hạnh phúc và thoải mái hơn. Các bài tập kết hợp với thiền và những động tác nhẹ nhàng, như Thái cực quyền và Yoga, cho thấy hiệu quả tích cực đối với chứng lo âu và trầm cảm. Chúng có thể giúp giảm đau và tăng cảm giác hạnh phúc. Thiền có lịch sử lâu dài và đáng ngưỡng mộ trong truyền thống phương Đông. Nghiên cứu khoa học cho thấy thiền có thể làm tăng sự thư thái và cảm xúc hạnh phúc. Nó thậm chí còn có thể tái tạo cách não xử lý các tác nhân kích thích bên ngoài. Có rất nhiều kiểu thiền, mặc dù thiền "chánh niệm" là một trong những kiểu thiền được khuyến khích nhiều nhất. Bạn thậm chí không cần phải ra ngoài để học thiền. MIT có rất nhiều tập tin MP3 về thiền có thể tải về. Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức Tránh niệm UCLA (UCLA Mindful Awareness Research Center) cũng vậy. Căng thẳng có thể hình thành từ từ mà chúng ta thậm chí chúng ta không nhận ra chúng. Trong nhiều trường hợp, một vấn đề lớn không làm bạn mất bình tĩnh nhưng cả núi những việc phiền toái khó chịu vụn vặt dồn nén theo thời gian thì có thể.  Cố gắng phân biệt cảm xúc sơ cấp và cảm xúc thứ cấp. Ví dụ như, nếu bạn hẹn gặp một người bạn ở rạp chiếu phim nhưng cô/anh ấy không đến, bạn chắc sẽ cảm thấy tổn thương ngay lúc đó. Đó là cảm xúc sơ cấp. Sau đó bạn sẽ cảm thấy chán nản, thất vọng, hoặc tức giận. Đó là cảm xúc thứ cấp. Biết được nguồn gốc cảm xúc của mình có thể giúp bạn biết được tại sao bạn trải qua những cảm xúc này.  Thông thường, bạn có thể có nhiều cảm xúc trong cùng một lúc. Cố gắng sắp xếp những gì bạn đang cảm nhận và cho mỗi cảm xúc một cái tên. Khi đã đặt tên cho cảm xúc của mình, bạn sẽ biết cách giải quyết nó tốt hơn.  Một lý do phổ biến khiến con người cảm thấy giận dữ đó là họ tin rằng sự việc phải diễn ra theo một hướng nhất định (thường là theo hướng của họ). Lưu ý rằng bạn không bao giờ có khả năng kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống, bạn cũng không nên muốn như vậy.  Không phán xét những phản ứng cảm tính. Chấp nhận và cố gắng hiểu chúng. Rõ ràng rằng, không bao giờ tức giận là điều không thể. Trải qua những vấn đề và cảm xúc khó chịu hoặc rắc rối là một phần của con người. Tuy nhiên, nếu bạn có khả năng loại bỏ yếu tố gây căng thẳng ra khỏi cuộc sống, bạn sẽ có khả năng xử lý tốt hơn những việc khó tránh khỏi.  Bạn có thể “thông minh hơn” trong những tính huống khó chịu. Chẳng hạn như bạn đang bị kẹt xe vào giờ cao điểm -- và mọi người cũng vậy? -- Bạn có thể cân nhắc việc thoát khỏi đó sớm hơn hoặc bị trễ giờ làm, hoặc tìm đường khác. Tìm mặt tốt. Sắp xếp lại những vấn đề gây khó chịu để học hỏi kinh nghiệm có thể giúp bạn giữ bình tĩnh vì bạn đang cho mình sức mạnh. Thay vì chỉ là việc xảy ra với bạn, vấn đề có thể là thứ bạn có thể dùng để học hỏi cho tương lai.  Nếu có người gây khó chịu cho bạn, hãy nghĩ xem tại sao. Chính xác là thái độ nào của họ gây phiền toái cho bạn? Có phải bạn cũng đang hành xử giống họ? Cố gắng hiểu động cơ của người khác có thể giúp bạn tránh khỏi tức giận. Hãy nhớ rằng, chúng ta đều là con người, và tất cả chúng ta đều có những ngày tồi tệ. Vốn dĩ không có cảm xúc nào mà không tốt, kể cả sự giận dữ. Điều có thể không tốt chính là việc phớt lờ hoặc kìm nén cảm xúc của bạn thay vì thừa nhận chúng.  Thừa nhận cảm xúc không có nghĩa là bạn cảm thấy chán nản hay thấy có lỗi với bản thân, hoặc bạn tức giận và nổi cơn thịnh nộ với người khác. Thay vào đó, bạn nên thừa nhận rằng mình là con người, và trải qua những chuỗi cảm xúc đó là điều tự nhiên đối với con người. Cảm xúc của bạn xảy ra, và chúng không nên bị phán xét. Phản ứng của bạn với những cảm xúc là những gì bạn chịu trách nhiệm.  Một khi đã thừa nhận cảm xúc của mình, hãy nghĩ xem bạn có thể phản ứng như thế nào. Ví dụ như, việc giận dữ là hoàn toàn tự nhiên nếu đóng góp của bạn trong một dự án lớn không được chú ý đến, hoặc nếu người yêu không chung thủy với bạn. Tuy nhiên, bạn có quyền lựa chọn giữa việc để cơn giận của mình bùng phát, hay dùng những phương pháp đã được nêu trong bài này để làm bản thân bình tĩnh và xử lý cảm xúc của mình một cách cẩn thận. Nghiên cứu cho thấy con người thường có xu hướng để cảm xúc của người khác “ảnh hưởng” lên mình. Mức độ lo âu của những người mà chúng ta dành thời gian với họ có thể ảnh hưởng lên chính chúng ta. Hãy dành thời gian với những người mà bạn cảm thấy thoải mái và yên bình, và bạn sẽ cảm thấy bản thân mình bình tĩnh hơn. Cố gắng dành thời gian với những người mà bạn cảm thấy truyền sức mạnh cho bạn. Cảm xúc bị cô lập và bị chỉ trích có thể làm gia tăng căng thẳng. Có một suy nghĩ phổ biến là bạn phải có “vấn đề” rất lớn mới đến gặp bác sĩ chuyên khoa, nhưng điều đó không đúng. Bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn xử lý cảm xúc của mình và học cách đối phó với lo âu và căng thẳng mỗi ngày theo cách lành mạnh và hữu ích. Nhiều tổ chức cung cấp dịch vụ chữa bệnh và tư vấn. Liên hệ với phòng bệnh hoặc trung tâm sức khỏe địa phương, bệnh viện, hoặc thậm chí là người cung cấp dịch vụ tư nhân.

Summary: Kiểm tra thói quen ăn uống. Tập thể dục. Thiền. Nghĩ về điều khiến bạn tức giận. Tránh những trường hợp gây tức giận khi có thể. Bộc lộ cảm xúc. Dành thời gian với những người làm bạn bình tĩnh. Gặp bác sĩ chuyên khoa hay người tư vấn.


Công việc dọn dẹp có thể mất nhiều công sức, nhưng cách tốt nhất để căn nhà của bạn không có mùi của thú cưng là thường xuyên lau dọn và xử lý chất bẩn. Quy trình làm vệ sinh bao gồm hút bụi, lau rửa sàn, giặt giũ và lau bụi. Để có kế quả tốt nhất, bạn cần thực hiện các việc sau:  Hút bụi mỗi tuần 3 lần Lau sàn cứng bằng dung dịch giấm và nước Lau bụi hàng tuần Giặt ngay khi đầy mẻ giặt Làm sạch thảm 2 tháng một lần Đừng trì hoãn dọn dẹp khi thú cưng làm bẩn, hãy cố gắng hành động càng sớm càng tốt để tránh mùi bám lại. Dọn chất thải rắn và vứt vào thùng rác. Thấm lên chỗ bẩn để hút ẩm. Xịt chất tẩy rửa enzyme lên chỗ bẩn và để yên 30 phút, sau đó dùng giẻ thấm và để cho khô. Nước tiểu, phân và bã nôn có thể để lại mùi rất khó chịu, thế nên bạn cần ưu tiên dọn những thứ này để nhà khỏi bị bốc mùi. Mùi thú cưng tích tụ theo thời gian, vì vậy bạn cần chú trọng lau rửa và giặt giũ. Giặt ổ nằm, đồ chơi vải, dây dắt và vòng cổ của thú cưng trong máy giặt mỗi tháng. Rửa đồ chơi cứng hàng tháng trong bồn rửa với xà phòng và nước. Chú ý hơn đến các bát đựng nước – bạn nên rửa các bát nước bằng xà phòng hàng tuần. Một chú thú cưng được chải chuốt cẩn thận không những sẽ thơm tho mà còn có diện mạo ưa nhìn nữa. Bạn nên thường xuyên tắm cho thú cưng, bấm móng chân và chải răng cho chúng. Việc duy trì thói quen chăm sóc thú cưng có thể cải thiện mùi trong nhà đáng kể, vì lông bẩn, móng bẩn của thú cưng, thậm chí hơi thở của chúng, cũng có thể khiến ngôi nhà của bạn bốc mùi.  Chải lông cho thú cưng mỗi ngày để loại bỏ lông và đất cát trên mình thú cưng. Chải răng cho thú cưng mỗi tuần ít nhất 3 lần để giữ sức khoẻ răng miệng và hơi thở thơm mát cho chúng. Tắm cho chó mỗi tháng ít nhất 1 lần. Những chú chó có bộ lông đặc biệt nặng mùi cần được tắm thường xuyên hơn. Thú cưng thường thích khám phá. Hoạt động này đối với thú cưng thì rất vui, nhưng như vậy cũng có nghĩa là đủ thứ mùi từ bên ngoài sẽ theo chân chúng xâm nhập vào nhà. Để ngăn chặn điều này, bạn hãy để khăn trước cửa ra vào và luôn lau chùi bàn chân của thú cưng khi chúng đi từ ngoài vào. Việc này đặc biệt cần thiết vào những ngày mưa và lầy lội bùn đất, hoặc nếu thú cưng của bạn lấm bẩn vì lăn lộn vào đâu đó ngoài trời. Chú thú cưng của bạn có lẽ rất hãnh diện được độc chiếm chiếc ghế bành hoặc một góc trên ghế xô pha như của riêng nó. Những chỗ đặc biệt như vậy hoặc bất cứ nơi nào thú cưng nằm đều phải được làm vệ sinh thường xuyên để ngăn ngừa mùi hôi. Nếu thú cưng của bạn thường nằm trên đồ đạc, bạn nên mua vỏ bọc giặt được để bao phủ món đồ. Như vậy, bạn sẽ không phải lo mất công hút bụi và chà rửa mà chỉ việc ném các vỏ bọc này vào máy giặt để giặt sạch. Bạn cũng có thể mua các đồ nội thất dễ làm sạch, chẳng hạn như nệm bọc bằng vải microfiber, một chất liệu không hút mùi và dễ bám bẩn như các loại vải dệt dày. Hốt chất thải của thú cưng hàng ngày! Việc này sẽ hạn chế được mùi phân và nước tiểu. Bạn cũng nên thay cát vệ sinh hàng tháng.

Summary: Tạo thói quen làm vệ sinh thường xuyên. Dọn sạch ngay chất bẩn của thú cưng. Giặt rửa đồ chơi, ổ nằm và phụ kiện của thú cưng thường xuyên. Chải chuốt cho thú cưng. Lau chùi bàn chân cho thú cưng khi chúng đi vào nhà. Bao phủ đồ đạc bằng chất liệu giặt được. Giữ sạch hộp cát vệ sinh của thú cưng.


Nhóm thuốc này rất phổ biến trong việc hạ cholesterol. Chúng ngăn gan tạo cholesterol, buộc gan đưa cholesterol ra khỏi máu. Nhóm thuốc này giúp giảm mảng bám tích trụ trong động mạch. Một khi đã bắt đầu uống, bạn có thể sẽ phải uống thuốc Statin suốt cả đời vì nồng độ cholesterol sẽ tăng nếu ngừng thuốc. Tác dụng phụ của Statin gồm có đau đầu, đau cơ và vấn đề về tiêu hóa. Thuốc Statin thường được sử dụng gồm có:   Atorvastatin (Lipitor) Fluvastatin (Lescol) Lovastatin (Mevacor, Altoprev) Pitavastatin (Livalo) Pravastatin (Pravachol) Rosuvastatin (Crestor) Simvastatin (Zocor) Các thuốc này liên kết với axit mật, khiến gan phải đẩy cholesterol ra khỏi máu trong quá trình sản sinh thêm dịch mật. Thuốc chống tái hấp thụ axit mật thường được sử dụng gồm có:   Cholestyramine (Prevalite) Colesevelam (Welchol) Colestipol (Colestid) Các thuốc này ngăn ruột non hấp thụ cholesterol từ chế độ ăn trong quá trình tiêu hóa.  Thuốc Ezetimibe (Zetia) có thể được dùng cùng nhóm thuốc Statin. Ezetimibe thường không gây tác dụng phụ khi dùng riêng. Ezetimibe-simvastatin (Vytorin) là thuốc kết hợp giúp vừa giảm hấp thụ cholesterol vừa giảm khả năng sản sinh cholesterol của cơ thể. Tác dụng phụ của thuốc gồm có vấn đề về tiêu hóa và đau cơ. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã chấp thuận các thuốc có thể dùng để tiêm cho bệnh nhân tại nhà 1-2 lần mỗi tháng. Các thuốc này giúp tăng lượng cholesterol mà gan hấp thụ. Thuốc thường được dùng cho bệnh nhân bị đau tim hay đột quy và có nguy cơ tái phát bệnh cao. Các thuốc này bao gồm:  Alirocumab (Praluent) Evolocumab (Repatha)

Summary: Trao đổi với bác sĩ về thuốc Statin. Hỏi bác sĩ về thuốc chống tái hấp thụ axit mật. Dùng thuốc để ngăn cơ thể hấp thụ cholesterol. Hỏi bác sĩ về các thuốc mới nếu các thuốc trên không hiệu quả.


Nếu vết thương hở lại, bạn sẽ phải khâu thêm. Điều quan trọng là bạn phải đến bác sĩ ngay khi tình trạng này xảy ra. Nếu bạn chỉ băng vết thương và để nó tự lành thì sẽ là không đủ. Tốc độ phục hồi của da vốn chậm – khi mới tháo chỉ, độ chắc của da chỉ bằng 10% so với bình thường. Bộ phận mới tháo chỉ không nên cử động nhiều. Tia cực tím có thể làm tổn thương đến cả các mô lành. Bạn nên dùng kem chống nắng nếu vết thương phơi dưới nắng mặt trời hoặc khi sử dụng giường làm nâu da. Điều này có thể giúp ích cho qua trình hồi phục, nhưng bạn chỉ nên áp dụng khi vết thương đã khép hoàn toàn.

Summary: Đến bác sĩ nếu có vấn đề gì xảy ra. Bảo vệ cho vết thương khỏi tổn thương trở lại. Bảo vệ vết thương khỏi tia UV. Thoa vitamin E.


Bộ phận xử lý hương thơm trong não bộ nằm gần với khu vực điều khiển tình cảm. Do đó, ngửi thấy mùi hương yêu thích có thể tác động đến tâm trạng của bạn một cách nhanh chóng và dễ dàng.  Hãy thoa một vài giọt tinh dầu lên cổ tay. Mùi hoa oải hương giúp xoa dịu, trong khi mùi chanh và mùi cam lý tưởng để tăng cường năng lượng nhanh chóng. Bạn cũng có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu ở nhà hoặc ở công ty. Trà đen đã được chứng minh có tác dụng giảm mức độ cortisol (hóc môn gây căng thẳng) và thúc đẩy cảm giác thư giãn, dễ chịu. Ngay cả nghi thức chuẩn bị một tách trà có thể giúp xoa dịu đầu óc. Hơn nữa, trà giúp bạn duy trì nước cho cơ thể, điều này tuyệt vời cho cả cơ thể và tâm trí. Một nghiên cứu cho thấy việc nhai kẹo cao su có thể giảm bớt lo lắng và gia tăng sự tỉnh táo. Đây là giải pháp đơn giản nhất! Giữ một ít kẹo cao su trong cặp sách hoặc trong bàn làm việc. Khi phát hiện bản thân cảm thấy căng thẳng, lấy ra một vài viên kẹo cao su và nhai chúng cho tới khi cảm nhận tâm trạng được vựt dậy. Chọn loại kẹo cao su có lượng đường thấp, vì điều này sẽ tốt hơn cho răng. Âm thanh tự nhiên (như tiếng suối róc rách, tiếng lửa cháy lốp bốp, hoặc tiếng kêu rút của sâu bọ và tiếng chim hót líu lo trong rừng) hầu như có thể giảm mức độ căng thẳng ngay lập tức. Hãy tìm đĩa CD, ứng dụng, hoặc dữ liệu âm thanh và video trên podcast cung cấp âm thanh tự nhiên yêu thích. Lắng nghe chúng như là cách để ngăn chặn căng thẳng, hoặc phát âm thanh tự nhiên khi bạn bắt đầu cảm thấy bị áp đảo. Âm nhạc có thể giúp giải tỏa căng thẳng, giảm đau, và tăng cường chất lượng cuộc sống tổng thể. Thử thưởng thức âm nhạc khi bạn thấy căng thẳng để thay đổi tâm trạng tức thì và dễ dàng.  Tạo danh sách nhạc không mang đến căng thẳng bằng cách chọn những bài hát vui tươi yêu thích. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng đang đến, hãy mở danh sách bài hát và chọn phát nhạc.

Summary: Áp dụng thuật chữa bệnh bằng hương thơm. Uống trà. Nhai kẹo cao su. Lắng nghe âm thanh tự nhiên. Nghe nhạc.


Chọn Terminal từ danh sách chương trình trên Linux hoặc nhấn tổ hợp phím Ctrl+Alt+T. Tùy vào bản phân phối Linux mà lệnh này sẽ khác nhau:   Ubuntu và Mint - sudo dpkg-reconfigure tzdata theo sau là mật khẩu admin (quản trị viên)/user (người dùng).  Redhat - redhat-config-date   CentOS và Fedora - system-config-date  'FreeBSD và Slackware - tzselect Sử dụng các phím mũi tên để chọn vùng địa lý mà quốc gia trực thuộc rồi nhấn ↵ Enter. Chọn thành phố hoặc khu vực tương ứng với múi giờ của bạn rồi nhấn ↵ Enter. Múi giờ sẽ được thay đổi trên hệ thống.

Summary: Mở Terminal. Nhập lệnh mở trình đơn múi giờ. Chọn vùng địa lý. Chọn thành phố/khu vực.


Truy cập https://www.facebook.com/ bằng trình duyệt web. Trang News Feed sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập Facebook. Nếu bạn chưa đăng nhập Facebook, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu để tiếp tục. Nhấp vào tên bạn ở phía trên bên phải trang Facebook.  Danh sách album ảnh thuộc hồ sơ Facebook của bạn sẽ mở ra. Một số album Facebook được tạo sẵn trên website Facebook và vì thế chúng không thể được đặt thành riêng tư. Chúng ta không thể chỉnh sửa quyền riêng tư của album "Mobile Uploads" - Tải lên từ di động (hay "iOS Photos" đối với ảnh tải lên trước đây từ điện thoại Apple). Một trình đơn nhỏ sẽ hiện lên. Nếu album được chọn không có biểu tượng ba dấu chấm thì bạn không thể chỉnh sửa thành riêng tư; tuy nhiên thay vào đó bạn có thể đưa từng ảnh và video trong album về chế độ riêng tư. Trang của album sẽ mở ra. Một trình đơn sẽ thả xuống. Nếu không thấy tùy chọn này, bạn cần nhấp vào See all lists... (Xem tất cả danh sách) để mở rộng trình đơn. Thiết lập sẽ được lưu và đưa album về chế độ chỉ bạn mới xem được.

Summary: Mở Facebook. Đi đến trang cá nhân. Nhấp vào thẻ Photos nằm bên dưới ảnh bìa ở đầu trang Facebook. Nhấp vào thẻ Album ở phía trên bên phải trang "Photos". Tìm album mà bạn muốn đặt làm riêng tư. Nhấp vào biểu tượng ⋯ ở góc dưới bên phải ảnh bìa albbum. Nhấp vào tùy chọn Edit (Chỉnh sửa) trong trình đơn. Nhấp vào khung thả xuống "Privacy" ở đầu trang. Nhấp vào tùy chọn Only me nằm trong khung thả xuống. Nhấp vào nút Save (Lưu) ở phía trên bên phải trang.


Có 3 loại diễn văn đó là cung cấp thông tin, thuyết phục, và giải trí. Mặc dù, 3 loại này có thể xen kẽ với nhau, chúng sẽ có chức năng riêng biệt.  Mục đích chính của bài diễn văn cung cấp thông tin là nêu lên sự thật, chi tiết và ví dụ. Ngay cả khi bạn không đang cố gắng thuyết phục khán giả của mình, nó vẫn xoay quanh dữ liệu thực tế và thông tin cơ bản. Bài diễn văn thuyết phục tập trung vào việc thuyết phục khán giả. Bạn sẽ sử dụng thông tin có thực, nhưng đồng thời, kết hợp cảm xúc, tính lôgic, và trải nghiệm riêng của bản thân, v.v. Mục tiêu của bài diễn văn giải trí là để giải quyết nhu cầu xã hội, nhưng nó cũng sử dụng một vài khía cạnh của bài diện văn cung cấp thông tin (chẳng hạn như lời chúc mừng đám cưới, hoặc bài diễn văn chấp nhận đề cử). Chắc hẳn bạn đã từng nghe qua bài phát biểu mở đầu bằng câu nói "khi tôi được yêu cầu đọc bài diễn văn này, tôi đã không biết phải nói gì…". Không nên thực hiện điều này. Đây là một trong những cách nhàm chán nhất để mở đầu bài phát biểu. Nó sẽ tiếp tục khiến bạn lan man về cuộc sống cá nhân của mình, và thường chủ đề này sẽ không thú vị như bạn nghĩ.  Bắt đầu bài diễn thuyết bằng cách nêu lên ý tưởng bao quát chính, và 3 điểm chính (hoặc tương tự) để hỗ trợ và phát triển ý tưởng đó. Khán giả sẽ ghi nhớ phần đầu và phần cuối nhiều hơn là ghi nhớ bất kỳ một phần nào khác trong bài phát biểu của bạn. Bạn nên mở đầu bằng cách có thể thu hút được sự tập trung của khán giả ngay lập tức. Điều này có nghĩa là trình bày dữ liệu thực tế hoặc thống kê ngạc nhiên nào đó, hoặc đưa ra câu hỏi hoàn toàn phá tan định kiến của khán giả. Để tránh hình thành bài diễn thuyết lan man, bạn cần phải xây dựng khuôn khổ rõ ràng. Bạn không nên khiến khán giả choáng ngợp với thông tin có thực và ý tưởng của mình.  Sở hữu ý tưởng bao quát. Bạn nên tự hỏi bản thân xem liệu bạn đang cố gắng truyền tải điều gì đến khán giả? Bạn muốn họ tiếp nhận yếu tố nào từ bài diễn thuyết của bạn? Tại sao họ lại cần phải đồng ý với mọi điều bạn nói? Ví dụ: nếu bạn đang diễn giải về xu hướng quốc gia trong văn học, bạn nên cân nhắc lý do khiến khán giả phải quan tâm đến vấn đề này. Bạn không nên chỉ đơn giản là không ngừng trình bày dữ liệu thực tế với khán giả. Bạn sẽ cần đến một vài điểm chính khác để hỗ trợ ý tưởng hoặc luận điểm bao quát của mình. Thông thường, con số lý tưởng là 3 điểm chính. Ví dụ: Nếu ý tưởng bao quát của bạn là văn học thiếu nhi quốc gia đang ngày càng trở nên đa dạng, bạn nên cung cấp 1 luận điểm về xu hướng mới, luận điểm thứ 2 sẽ cho thấy mức độ đón nhận sự đa dạng mới mẻ này của công chúng, và luận điểm thứ 3 sẽ là trình bày lý do vì sao vấn đề này lại quan trọng. Ngôn ngữ là yếu tố đặc biệt quan trọng trong viết lách và trong quá trình đọc diễn văn. Bạn nên tránh xa từ ngữ to tát và khó sử dụng, bởi vì cho dù khán giả của bạn có thông minh đến đâu, họ cũng sẽ nhanh chóng mất đi sự hào hứng nếu bạn liên tục “nhồi nhét” cuốn từ điển vào đầu họ.  Dùng trạng từ và tính từ ấn tượng. Bạn sẽ muốn biến bài diễn văn và khán giả của mình trở nên sinh động hơn. Ví dụ: thay vì "Văn học thiếu nhi hình thành phạm vi cho quan điểm đa dạng ", hãy nói rằng "Văn học thiếu nhi hình thành phạm vi mới cho nhiều quan điểm thú vị và đa dạng". Sử dụng hình ảnh khiến khán giả phải bật dậy và chú ý đến chúng. Winston Churchill đã từng dùng cụm từ "bức rèm sắt" để mô tả bí mật của Liên Xô. Hình ảnh nổi bật sẽ đọng mãi trong ý thức của khán giả (tương tự như "bức rèm sắt" đã trở thành cụm từ gia đình khá thông dụng tại Mỹ). Lặp đi lặp lại cũng là phương pháp tuyệt vời để giúp khán giả ghi nhớ lý do vì sao bài diễn văn của bạn lại quan trọng (hãy nghĩ về bài phát biểu "Tôi đã có một giấc mơ..." của Martin Luther King Jr.). Nó sẽ giúp nhấn mạnh luận điểm của bạn để khán giả luôn nhớ về đề tài bao quát. Khán giả phải dễ dàng theo dõi bài thuyết trình của bạn để ghi nhớ nó sau khi bạn kết thúc. Điều này không chỉ có nghĩa là bạn phải xây dựng hình ảnh nổi bật và dữ liệu thực tế đáng ngạc nhiên, mà nó còn là bạn phải duy trì sự đơn giản và tập trung vào trọng tâm. Nếu bạn trình bày bài phát biểu theo kiểu “vòng vo tam quốc”, bạn sẽ nhanh chóng đánh mất khán giả.  Tận dụng cụm từ và câu ngắn. Chúng có thể đem lại hiệu ứng tuyệt vời. Ví dụ như cụm từ "không bao giờ lặp lại". Nó ngắn và đi vào trọng tâm và là một cú thúc mạnh mẽ. Bạn cũng có thể dùng lời trích dẫn ngắn gọn và súc tích. Nhiều người nổi tiếng đã từng có những câu nói vui nhộn, hoặc mạnh mẽ trong khi sử dụng khá ít từ ngữ. Bạn nên cố gắng tự tạo nên câu nói có tác động mạnh mẽ của riêng mình hoặc sử dụng câu trích dẫn có sẵn. Ví dụ: Franklin D. Roosevelt đã từng nói "Hãy chân thành; hãy ngắn gọn; hãy ngồi yên".

Summary: Lựa chọn loại diễn văn phù hợp. Tránh mở đầu một cách dông dài. Tạo dựng cấu trúc rõ ràng. Sử dụng ngôn ngữ phù hợp. Duy trì sự đơn giản.


Bạn có thể dùng bất kỳ trình duyệt web nào trên máy tính để đặt lại mật khẩu.  Nếu chưa đăng nhập, bạn nhập địa chỉ email và mật khẩu theo yêu cầu. Nếu không biết mật khẩu của mình, bạn nên đặt lại mật khẩu.       Đảm bảo mật khẩu có ít nhất 8 ký tự, bao gồm chữ cái, chữ số và ký tự đặc biệt. Bạn nhớ gõ chính xác mật khẩu đã nhập vào trường đầu tiên. Bây giờ bạn đã có thể sử dụng mật khẩu mới của mình.

Summary: Mở hộp thư Gmail của bạn. Nhấp vào ảnh đại diện của bạn ở phía trên góc phải trang để mở trình đơn. Nhấp vào nút Google Account (Tài khoản Google) màu xanh dương trên trình đơn. Nhấp vào Sign-in & security (Đăng nhập và bảo mật) ở phía trên khung bên trái trang. Kéo xuống phần ″Password & sign-in method″ (Mật khẩu và phương pháp đăng nhập) dưới tiêu đề ″Signing in to Google″ (Đăng nhập vào Google). Nhấp vào Password (Mật khẩu) ở dưới tiêu đề ″Password & sign-in method″, ở bên trái dòng chữ ghi lần cuối cùng bạn đổi mật khẩu. Nhập mật khẩu hiện tại và nhấp Next (Tiếp tục) để mở màn hình ″Password″. Gõ mật khẩu mới vào trường đầu tiên. Gõ mật khẩu mới vào trường ″Confirm new password″ (Xác nhận mật khẩu mới). Nhấp vào nút CHANGE PASSWORD (Thay đổi mật khẩu) màu xanh dương ở cuối trang.


Nghĩ đến các tư tưởng, giá trị, và mặt đạo đức quan trọng đối với bạn. Có thể bao gồm việc trở thành một người bạn tốt hay khỏe mạnh. Giá trị và tư tưởng là những ý tưởng về cuộc sống mà bạn nghĩ mình cần phải xuất sắc. Chúng khác với mục tiêu vì mục tiêu là những hành động cụ thể hơn và có thể hoàn thành. Bước đầu tiên là hiểu được trở nên xuất sắc có ý nghĩa thế nào với bạn, cũng như những giá trị của bản thân và phong cách sống mà bạn muốn. Có lẽ cần thời gian để phân loại tất cả thắc mắc này và xác định trở nên xuất sắc trong cuộc sống thực sự có ý nghĩa gì với bạn. Cố gắng tạo ra định nghĩa rộng nhất về việc nổi trội trong cuộc sống: ngắn hạn, dài hạn, giấc mơ lớn và thành công nhỏ.  Có một quyển nhật ký hoặc quyển vở để bạn toàn tâm viết về tầm nhìn mới đối với cuộc sống và cách bạn muốn thấy bản thân thành công. Bắt đầu lập danh sách tất cả cách bạn có thể xuất sắc hơn trong cuộc sống, cho dù chúng hiện thực hay không. Hãy viết ra khát khao lớn nhất của bạn cho đến những điều đơn giản nhất như rửa chén đĩa hàng ngày. Bạn có thể phát hiện rằng định nghĩa xuất sắc trong cuộc sống có thể bắt đầu bằng thay đổi nhỏ mỗi ngày, dù nó có liên quan đến sức khỏe cá nhân, tài chính, mục tiêu nghề nghiệp, gia đình, tình yêu, tính cách, trở nên tử tế hơn, hay nuôi dưỡng tình bạn. Nhìn vào danh sách các cách để bạn có thể trở nên nổi trội. Sau đó cân nhắc các giá trị và tư tưởng. Bắt đầu tìm cách để làm chúng cân xứng nhau. Những mục tiêu nào nêu bật được tầm nhìn của bạn về cuộc sống và kiểu người bạn muốn trở thành? Bắt đầu nhóm một số cách mà bạn muốn xuất sắc lại vào cùng một mục, như mục tiêu nghề nghiệp, mục tiêu sở thích, mục tiêu sức khỏe, mục tiêu bạn bè và gia đình. Sau đó nhóm các mục tiêu dài hạn và ngắn hạn lại. Có thể bạn có mục tiêu sức khỏe để theo đuổi môn cử tạ 300 pao (khoảng 135kg), hoặc bạn có mục tiêu nghề nghiệp trở thành một nhà báo, hoặc là có thể muốn rửa chén đĩa mỗi đêm. Giờ bạn bắt đầu hiểu được việc trở nên xuất sắc mang ý nghĩa gì, hãy bắt đầu ưu tiên một số mục tiêu. Đâu là mục tiêu dài hạn mang lại cảm giác trở nên xuất sắc trong cuộc sống? Mục tiêu nào bạn có thể luyện tập hàng ngày để cảm giác như đang sống tích cực?  Xuất sắc trong cuộc sống có thể đơn giản như đang đối xứ tốt với mọi người, trở thành một người có tổ chức hơn, khám phá cơ hội cuộc sống lớn hơn như đổi nghề, hay nỗ lực dành nhiều thời gian với gia đình và bạn bè. Phần quan trọng nhất của định nghĩa trở nên xuất sắc trong cuộc sống đối với bạn chính là nó phù hợp với con người đáng tin cậy của bạn và phong cách sống mà bạn muốn. Cuốn nhật ký sẽ trở thành nguồn tập trung và cảm hứng cá nhân cho bạn. Có lẽ bạn gặp những người đi qua cuộc đời và truyền cảm hứng cho bạn bởi thái độ, ưu điểm và sự bền bỉ của họ. Tìm một bức ảnh của họ hay một thứ gì đó nhắc bạn nhớ đến họ, và dán bức ảnh trong cuốn nhật ký. Dùng những hình mẫu ấy để có cảm hứng và nhắc bản thân nhớ đến điều mình khát khao. Bạn cũng có thể cân nhắc những người nổi tiếng, như nhạc sĩ hay vận động viên, người truyền cảm hứng cho bạn bởi cuộc đời, hành động của họ, hoặc bạn ngưỡng mộ và kính trọng họ. Chẳng hạn, Đức Lạt Lai Lạt Ma là biểu tượng của hòa bình hàng thập kỷ qua, ngay cả trong nghịch cảnh. Bạn không phải trở thành Đức Lạt Lai Lạt Ma để nhắc bản thân về sức mạnh và thái độ của ông ấy. Sự nhắc nhở này có thể giúp bạn tập trung vào kiểu người bạn muốn trở thành và cuộc sống mong muốn. Hãy nghĩ về họ như những hình tượng truyền cảm hứng.

Summary: Lập danh sách tư tưởng và giá trị mà bạn coi trọng. Lập danh sách tất cả cách để trở nên xuất sắc trong cuộc sống. Lập danh sách mục tiêu. Ưu tiên một số mục tiêu. Tìm kiếm hình mẫu để noi theo.


Thiền là một cách tuyệt vời để thư giãn tinh thần của bạn, và bạn có thể ngồi thiền ở hầu hết mọi nơi và vào mọi thời điểm. Hãy chọn một không gian yên tĩnh, nơi mà bạn có thể ngồi xuống đất và nhắm mắt lại. Khoanh chân và đặt hai bàn tay trên đùi. Tập trung vào việc hít thở, và để hơi thở chi phối cơ thể của bạn. Giữ yên vị trí và tránh cựa quậy.  Nhận thức về những việc bạn không thể kiểm soát. Tập trung cảm nhận các mùi hương và âm thanh quanh bạn. Làm trống tâm trí. Ngừng nghĩ về những việc bạn cần phải hoàn thành, hoặc về bữa tối. Hãy tập trung vào việc làm trống tâm trí và điều khiển hơi thở của bạn. Thư giãn toàn bộ cơ thể. Bạn có thể tập trung vào một bộ phận trên cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy toàn bộ cơ thể của bạn đã được thả lòng và thư giãn. Đi xem phim hoặc xem phim truyền hình có thể giúp bạn “chạy trốn” đến một không gian khác và giúp cho tâm trí bạn ngừng suy nghĩ về các vấn đề của bản thân. Khi bạn xem phim, hãy cố gắng làm trống tư tưởng càng nhiều càng tốt và hãy tập trung suy nghĩ về lời thoại và hành động của các nhân vật trong phim thay vì suy nghĩ về những việc bạn phải làm sau khi bộ phim kết thúc.  Xem thể loại phim hài hoặc tình cảm để có thể thư giãn tối đa. Bất kỳ phim gì quá bạo lực hoặc đẫm máu sẽ chỉ làm bạn căng thẳng hoặc lo lắng thêm và sẽ gây khó ngủ cho bạn. Nếu bạn xem phim truyền hình, hãy bỏ qua quảng cáo. Hoặc là bạn có thể sử dụng đầu DVR để xem phim mà không phải xem quảng cáo hoặc bạn có thể đi chỗ khác và nghỉ ngơi đôi chút trong khoảng thời gian dành cho quảng cáo. Nếu không, bạn có thể sẽ cảm thấy điên tiết hơn và phân tâm hơn với các dòng thông điệp lẫn lộn. Đây là một cách tuyệt vời để thư giãn. Có nhiều cách khác nhau để bạn có thể thư giãn khi đi chơi cùng bạn bè, cho dù là đó có là việc cười vang với trò chơi cờ bàn hoặc là việc tán gẫu ở quán cà phê. Dành thời gian cho bạn bè có thể giúp bạn thư giãn và giúp bạn có thời gian để bộc lộ các cảm xúc của bản thân, và nó sẽ giúp bạn giảm căng thẳng. Sau đây là những việc bạn có thể làm:  Cho dù bạn có bận đến mức nào, hãy chắc chắn rằng bạn đi chơi với bạn bè ít nhất hai lần trong tuần hoặc nhiều hơn. Hãy ghi chú các sự kiện xã hội vào tờ lịch của bạn và hãy cố gắng tham gia, vì nếu không bạn sẽ cảm thấy bị cô lập. Hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian chất lượng với bạn bè. Thời gian chất lượng có nghĩa là thời gian trò chuyện và lắng nghe thật sự cùng những người bạn trong nhóm, chứ không phải là đi đến các buổi tiệc hoặc các buổi hoà nhạc ồn ào. Cởi mở. Bạn không cần phải diễn tả chi tiết từng vấn đề làm bạn lo lắng với bạn bè của mình, nhưng hãy nhớ đừng ngần ngại hỏi xin ý kiến của họ. Hãy lựa chọn tham gia các sự kiện có thể làm bạn cười. Nếu bạn có một thời gian biểu bận rộn, hãy chọn một buổi tối cùng bạn bè chơi trò chơi cờ bàn hoặc đi xem hài cùng bạn bè, thay vì đến các quán rượu đông người, nơi mà bạn không có cơ hội đươc cười vang. Nếu bạn thích lái xe, thì lái xe đi dạo vào buổi tối có thể giúp bạn thư giãn và giúp bạn cảm thấy có thể kiểm soát được cuộc sống của mình. Vào ban ngày, tình trạng giao thông có thể làm bạn khó chịu, hoặc bực bội trước cách lái xe hung hăng của người khác, nhưng nếu bạn lái xe vào buổi tối, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và dễ chịu hơn.   Tìm lộ trình yêu thích. Lái xe theo một lộ trình quen thuộc mỗi ngày sẽ tạo thành thói quen cho bạn và bạn sẽ không phải lo lắng đến việc đưa ra quyết định khi nào thì bạn cần phải rẽ vào một nơi nào đó. Hãy nghe nhạc jazz hoặc các loại nhạc êm dịu khác khi bạn lái xe. Lái xe đi dạo sẽ rất tuyệt sau khi bạn đã dành vài giờ tán chuyện với mọi người. Nếu bạn rời buổi tiếc sau vài giờ cười đùa, chia sẻ cảm xúc, và lắng nghe tâm sự của bạn bè, lái xe một mình trong 20 phút trước khi về nhà sẽ đem lại sự thoải mái cho bạn. Đọc sách là một cách tuyệt vời để thư giãn, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Hãy bỏ qua mọi tiếng ồn và các hình ảnh xung quanh và dành thời gian để đọc một quyển sách nào đó với một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ. Đọc sách vào buổi sáng cũng là một cách hay để bắt đầu ngày mới và giúp bạn trở nên linh hoạt hơn. Đọc sách không chỉ giúp bạn trau dồi trí thức, mà nó còn cho phép bạn thư giãn cơ thể và tĩnh tâm khi bạn tập trung vào tài liệu trước mặt bạn.   Đọc sách là một cách hay để bạn có thể sống chậm lại và tách biệt với cuộc sống hối hả bên ngoài. Hãy đặt mục tiêu dành nửa tiếng mỗi ngày để đọc sách. Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng đến nỗi bạn không thể tập trung vào những gì bạn đang đọc, hãy dành một chút thời gian để ngồi thiền, hoặc thì thầm các từ ngữ cho đến khi bạn cảm thụ được ý nghĩa của chúng. Để thực hiện điều này, hãy tìm một nơi dành riêng cho bạn và tắt đèn. Chỉ bật đèn ngủ dịu nhẹ hoặc thắp nến. Mở nhạc nhẹ nhàng và nằm trên một chiếc giường hoặc một chiếc ghế bành êm ái. Thư giãn lâu như bạn muốn hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thế là đủ.   Tập trung vào các suy nghĩ vui tươi, hoặc không suy nghĩ gì cả. Hãy hình dung ra cảm giác tuyệt vời khi bạn được trèo vào giường và chìm vào một giấc ngủ nhẹ nhàng và êm ái. Từ từ tắt nhạc và thổi tắt nến, và chìm vào giấc ngủ.

Summary: Ngồi thiền. Xem phim. Đi chơi với bạn bè. Lái xe đi dạo. Đọc sách. Làm dịu tâm trí trước khi đi ngủ.


Nghịch lý thay, bạn có thể khiến mình nổi bật (không bình thường) qua việc tránh một số hoạt động xã hội. Cố gắng không đánh mất bạn bè hoặc xa lánh đồng nghiệp bằng cách từ chối lời mời của họ lần này tới lần khác. Các cuộc đi chơi mang tính xã hội có thể đáng sợ, nhất là nếu họ đi cùng những người mà bạn không biết rõ. Không phải lúc nào bạn cũng được mời để cùng góp ý tưởng cho một buổi tối hoàn hảo. Tuy nhiên, khả năng tham gia vào một loạt các hoạt động xã hội sẽ khiến bạn có cuộc sống bình thường và dễ tiếp cận hơn. Cách dễ nhất để làm điều này là cởi mở để kết bạn bất cứ nơi đâu bạn đến. Cố gắng không lo lắng quá nhiều về chuyện bè phái, hay liệu ai mới là kiểu người hợp với bạn. Nếu bạn chơi thân với họ, tình bạn sẽ hoàn toàn tự nhiên và bình thường. Có bạn bè sẽ khiến bạn trông thân thiện hơn. Xã hội thường tôn vinh những người vui vẻ và tỏ ra tích cực. Đùa giỡn với người bạn thân thiết cùng là điều tự nhiên. Tuy nhiên, khi nhằm mục đích tạo ấn tượng tốt, hãy cố gắng lịch sự hơn. Gặp một người mới là điều thú vị, nhưng nên có một khoảng thời gian tự nhiên để có câu chuyện "xã giao" trước khi bạn cảm thấy thoải mái trò chuyện cùng nhau. Đừng nói tới những chủ đề thân mật, cá nhân (như vấn đề sức khỏe, sở thích tình dục, sự kiện chấn thương tâm lý, và một số điều khác) trong cuộc trò chuyện cho tới khi bạn thực sự hiểu về ai đó. Khi đang cảm nhận về một người bạn mới, hãy chọn lọc ngôn ngữ để tránh cảm giác xa lạ. Cảm xúc mãnh liệt là điều bình thường, thậm chí là như mong muốn. Tuy nhiên, thể hiện cảm xúc lớn, quá nhiều (đặc biệt là giận và buồn) có thể khiến nhiều người cảm thấy không thoải mái. Cố gắng điều chỉnh phản ứng cảm xúc với những vấn đề nhỏ và thể hiện cảm xúc theo hướng xây dựng. Đừng la hét, ném đồ, chửi rủa, hoặc trở nên bạo lực. Bất cứ khi nào có thể, hãy bày tỏ sự không hài lòng một cách bình tĩnh, lặng lẽ và lịch sự. Nếu bạn dễ nổi giận hoặc có lý do để nghĩ rằng bạn đang trầm cảm, đừng ngại liên lạc với bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia tư vấn. Bạn không phải là một kẻ "điên rồ" cần phải nói chuyện với một bác sĩ chuyên nghiệp.  Họ chỉ là nguồn giúp đỡ để tư vấn, hỗ trợ bạn vượt qua khó khăn, hoặc là điều nào đó có tầm quan trọng hơn thế. Có một số ý kiến mãnh liệt về điều nào đó là việc bình thường - chẳng hạn như, vấn đề chính trị. Thậm chí cũng bình thường khi tham gia tranh luận có lý lẽ, hợp lý với những người khác về chủ đề này. Tuy nhiên, nếu bạn thường chế giễu hoặc tấn công mọi người bởi vì ý kiến của họ khác so với ý kiến của bạn, thì bạn có thể nhanh chóng nhận thấy bản thân có một chút gì đó là người sống ngoài lề xã hội. Thay vào đó, ít nhất là nên cố gắng lắng nghe ý kiến của người khác và hãy cởi mở.

Summary: Tham gia hoạt động xã hội. Nuôi dưỡng đời sống xã hội tích cực. Hãy lịch sự và có cách cư xử tốt. Đừng sớm chia sẻ quá nhiều thứ. Kiểm soát cảm xúc. Điều chỉnh ý kiến ở mức vừa phải.


ETF là viết tắt từ exchange-traded fund (quỹ đầu tư), quỹ này cùng với quỹ tương hỗ, là hai "giỏ" đầu tư. Khi bạn mua quỹ tương hỗ hoặc quỹ đầu tư ETF chính là bạn mua bộ sưu tập các loại đầu tư khác nhau, trong đó có thể bao gồm cổ phiếu hàng hóa, chứng khoán phi hàng hóa, trái phiếu, hoặc hàng hóa..  Với quỹ tương hỗ, giỏ đầu tư được quản lý bởi một nhà đầu tư chuyên nghiệp, người này sẽ chủ động giám sát và thay đổi khoản đầu tư, và bạn mua các đơn vị trong quỹ này. Sau đó, giá trị của đơn vị đầu tư này có thể đi lên hoặc xuống tùy thuộc vào việc giỏ đầu tư đó tăng hoặc giảm. Quỹ ETF cũng tương tự như quỹ tương hỗ, ngoại trừ nhiều quỹ ETFs thường không có người quản lý chủ động mua và bán tùy thuộc vào mục tiêu của mình. Thay vào đó, quỹ ETF thường theo dõi yếu tố khác, được gọi là chỉ số. Chỉ số trong quỹ ETF (như chỉ số Dow Jones và S&P 500) đơn giản chỉ ra nhóm đầu tư đang ở mức độ nào. Ví dụ, chỉ số S&P 500 bao gồm giá của 500 công ty lớn nhất tại Hoa Kỳ. Khi nói "chỉ số S&P tăng 10 điểm," có nghĩa rằng tổng giá trị của tất cả doanh nghiệp này đang lên 10 USD. Ngoài ra còn có nhiều chỉ số hàng hóa tương tự như vậy. Ví dụ, chỉ số hàng hóa hoàn chỉnh sẽ chỉ ra giá tổng hợp của tất cả các mặt hàng. Quỹ ETF hàng hóa hoàn chỉnh rất đơn giản chỉ đi lên và xuống với chỉ số đó, do quỹ này sở hữu mặt hàng tương tự với chỉ số đó. Lợi ích chính của việc mua hàng hóa qua quỹ ETF hoặc quỹ tương hỗ khá đơn giản. Quỹ tương hỗ và quỹ ETF được mua và bán giống như cổ phiếu, và hai quỹ này không yêu cầu bạn phải sở hữu hàng hóa của chính quỹ đó .  Quỹ ETF và quỹ tương hỗ cũng cho phép bạn sở hữu một, nhiều hoặc tất cả mặt hàng trong một giỏ, do có rất nhiều sản phẩm có sẵn. Ví dụ, nhiều quỹ ETFs sở hữu tất cả các mặt hàng, nhưng cũng có vài quỹ chỉ có dầu, hoặc vàng. Mua quỹ đầu tư ETF hoặc quỹ hỗ tương sở hữu nhiều mặt hàng cũng có thể ít rủi ro hơn so với quỹ chỉ sở hữu một hàng hóa duy nhất, do nếu mặt hàng này trong quỹ giảm xuống thì mặt hàng khác có thể tăng giá. Do mỗi loại hàng hóa có nguồn cung cấp và mức độ nhu cầu khác nhau, mà hai yếu tố này là yếu tố chính giúp định giá sản phẩm. Ví dụ, trong một phiên giao dịch vàng có thể tăng giá nhưng kali lại có thể mất giá. Rủi ro chính của quỹ ETF và quỹ tương hỗ là suy cho cùng các quỹ này vẫn sở hữu hàng hóa, mà hàng hóa có thể biến động và rủi ro. Trong khi việc sở hữu quỹ ETF hoặc quỹ tương hỗ sở hữu giỏ chứa nhiều hàng hoá khác nhau có thể làm giảm rủi ro, nhưng vẫn luôn tốn tại rủi ro bị thua lỗ một phần hoặc gần như toàn bộ đầu tư. Bước đầu tiên để mua quỹ ETF hàng hóa hoặc quỹ tương hỗ là mở tài khoản giao dịch trực tuyến. Hiện tại, có rất nhiều công ty môi giới, và một số công ty môi giới nổi tiếng như TD Ameritrade, Capital One Investing, E *Trade, Charles Schwab, và Tradeking.  Khi chọn công ty môi giới để mở tài khoản giao dịch, bạn phải luôn luôn chú ý đến chi phí. Mức phí thường được tính theo số lần giao dịch, và có thể từ 4,95 USD đến 10,00 USD. Bạn truy cập vào trang web Stockbrokers.com để so sánh các nhà môi giới, và chi phí của họ với nhau. Hầu hết công ty môi giới yêu cầu mức đầu tư tối thiểu để kinh doanh hàng hóa, và thông thường là 10 ngàn đô la. Bạn nên kiểm tra lại với nhà môi giới của bạn về mức tiền bạn cần phải đặt cọc. Nhiều nhà môi giới cũng yêu cầu xác nhận kinh nghiệm của người đầu tư trước khi mở tài khoản giao dịch hàng hóa kỳ hạn và tùy chọn. Hầu hết công ty môi giới đều hoàn toàn đăng ký trực tuyến, chỉ yêu cầu một số thông tin liên quan đơn giản, và sau đó bạn chuyển một ít tiền từ tài khoản ngân hàng của bạn vào tài khoản môi giới. Bạn cũng có thể tải mẫu đơn, điền các thông tin, và sau đó gửi lại cho các công ty môi giới. Đợi công ty môi giới chấp thuận. Hiện có hàng ngàn quỹ giúp bạn mua hoặc bán hàng hóa. Để xác định chọn đúng quỹ, bạn cần phải tự hỏi mục tiêu của bạn là gì. Ví dụ, bạn có muốn mua tất cả hàng hóa để đa dạng hóa danh mục đầu tư? Hay chỉ muốn tìm kiếm lợi nhuận từ một mặt hàng có giá trị cụ thể?  Nếu bạn đang tìm kiếm quỹ có nhiều mặt hàng, bạn có thể xem xét loại quỹ đầu tư ETF sở hữu tất cả hàng hóa. Ví dụ, như quỹ iShares S&P GSCI hàng-Indexed Trust ETF hoặc Quỹ PowerShares DB Commodity Index Tracking Fund. Mỗi quỹ này sở hữu nhiều mặt hàng, và là cách rất tốt để nắm được quyền tiến vào toàn bộ thị trường hàng hóa.   Nếu bạn muốn tiếp xúc với chỉ một mặt hàng duy nhất, chẳng hạn như dầu, thì bạn có thể truy cập vào trang web etfdb.com, trang này có đầy đủ danh sách tất cả các quỹ ETF chỉ sở hữu một loại hàng hóa. Ngoài ra, bạn có thể tìm kiếm trên google bằng cú pháp tên mặt hàng bạn muốn đầu tư và từ ETF, google sẽ hiểu thị rất nhiều kết quả tìm kiếm để bạn xem xét và nghiên cứu. Khi mở tài khoản môi giới, và bạn chọn sản phẩm mà bạn muốn mua, và lúc này bạn có thể tiến hành mua hàng. Mặc dù thủ tục chính xác của mỗi nhà môi giới có khác nhau một chút, nhưng nhìn chung quá trình cơ bản vẫn tương tự như vậy.  Đầu tiên mở đơn đặt hàng mới. Sau khi mở đơn hàng, nhập ký hiệu EFT của đầu tư bạn muốn mua. Bạn có thể tra trên google để tìm ký hiệu của loại ETF. Sau khi bạn nhập ký hiệu ETF, bạn nhập số lượng đơn vị hàng hóa bạn muốn mua. Để xác định điều này, bạn cần phải biết bạn muốn đầu tư bao nhiêu tiền. Nếu bạn muốn đầu tư 1.000 USD, và hiện tại loại hàng hóa này có giá là 100 USD/đơn vị hàng hóa, như vậy bạn có thể mua 10 đơn vị. Cuối cùng, bấm vào nút "mua", và bạn đã sở hữu đơn vị của quỹ ETF.

Summary: Nghiên cứu quỹ tương hỗ và quỹ đầu tư ETFs là gì. Xem xét lại rủi ro và lợi ích của quỹ ETF hàng hóa và quỹ tương hỗ trước khi mua hàng. Mở tài khoản giao dịch trực tuyến. Chọn quỹ tương hỗ hoặc ETF để mua. Mua quỹ đầu tư ETF hoặc quỹ tương hỗ.


Một khi đã bước qua tuần thứ 37 trong thai kỳ thì thai nhi khó có thể tự mình xoay vào đúng vị trí.  Vì vậy bạn nên sắp xếp cuộc hẹn với bác sĩ để nhờ họ hỗ trợ xoay đứa bé bằng cách áp dụng thủ thuật ngoại xoay thai (“ECV”). Đây là phương pháp điều trị không cần phẫu thuật, được bác sĩ thực hiện ngay tại bệnh viện. Cách thực hiện như sau: bác sĩ dùng thuốc nới lỏng tử cung để từ bên ngoài, họ có thể xoay đứa bé vào đúng vị trí ngôi đầu bằng cách tác dụng lực đẩy hướng xuống vào phần bụng dưới (việc này khiến một số phụ nữ cảm thấy rất khó chịu). Trong suốt quá trình, bác sĩ phải dùng sóng siêu âm để theo dõi vị trí thai nhi và nhau thai, cùng với lượng nước ối. Nhịp tim của thai nhi được theo dõi liên tục trong khi thao tác. Nếu nhịp tim giảm quá chậm, họ có thể phải dùng biện pháp cấp cứu lấy thai nhi ra ngay lập tức.  Tỷ lệ thành công của thủ thuật ECV với các ca ngôi thai ngược là 58%, nhưng tỷ lệ này cao hơn đối với các phụ nữ mang thai lần hai trở lên. Tuy nhiên trong một số trường hợp, thủ thuật ECV không thể thực hiện được vì các biến chứng như bị chảy máu hay lượng nước ối thấp hơn mức bình thường, hoặc khi người mẹ mang thai đôi. Trong một số trường hợp bạn cần phải sinh mổ cho dù có mang thai ngược hay không, như khi bạn bị nhau thai tiền đạo, mang thai ba hay trước đó đã từng sinh mổ.  Tuy nhiên, nếu thai nhi nằm ở vị trí ngôi mông và tất cả các yếu tố khác đều bình thường, bạn cần quyết định chọn lựa một trong hai phương pháp, sinh thường qua âm đạo hay sinh mổ. Đa phần các thai nhi nằm ở vị trí ngôi thai ngược đều phải sinh mổ, vì bác sĩ cho rằng lựa chọn này phần nào ít rủi ro hơn. Nếu bạn chọn sinh mổ thì lịch mổ thường được lên kế hoạch trước khi thai nhi tới tuần tuổi 39. Họ sẽ tiến hành siêu âm trước khi phẫu thuật để đảm bảo đứa bé chưa thay đổi vị trí nằm so với lần cuối cùng siêu âm. Nhưng nếu bạn chuyển dạ trước khi tiến hành mổ và diễn biến của quá trình xảy ra quá nhanh, bạn buộc phải sinh con qua đường âm đạo bất chấp kế hoạch đã định. Bạn nên xem xét sinh thường qua đường âm đạo khi mang ngôi thai ngược vì việc này không còn nguy hiểm nhiều như trước đây.  Thật ra vào năm 2006 trường Cao đẳng Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) từng khẳng định việc sinh thường đối với các thai nhi nằm ngược là an toàn và có cơ sở để khẳng định an toàn trong một số điều kiện cụ thể. Ví dụ, sinh thường với ngôi thai ngược có thể là lựa chọn đúng đắn nếu xương chậu của người mẹ đủ rộng; thai đủ tuần tuổi, quá trình chuyển dạ bắt đầu và diễn biến một cách bình thường; hình ảnh siêu âm cho thấy thai nhi có khối lượng khỏe mạnh, không có dị tật (ngoài việc nằm ngược); bác sĩ đỡ đẻ có kinh nghiệm với các trường hợp ngôi thai ngược.  Nếu bạn thấy mình đáp ứng đủ các điều kiện trên và muốn sinh con theo cách tự nhiên thay vì dùng phương pháp sinh mổ, thì bạn nên trao đổi với bác sĩ để biết rõ về lựa chọn của mình, xem xét liệu sinh thường có an toàn cho bạn và bé hay không.

Summary: Áp dụng thủ thuật ECV. Tham khảo về khả năng sinh mổ. Cân nhắc sinh thường.


Đầu tiên nhúng ướt khăn giấy, sau đó vắt bớt nước. Trải khăn giấy ra và vuốt cho phẳng. Kích thước khăn giấy phải vừa với túi ni lông có khóa kéo. Gấp đôi hoặc gấp tư nếu khăn quá lớn. Hạt chanh không được trồng hữu cơ thường không nẩy mầm. Chọn các hạt to và mẩy. Loại các hạt nhỏ, nhăn nheo hoặc có các đốm trắng. Các hạt này có thể không nảy mầm hoặc không phát triển thành cây con khỏe mạnh.  Ngay cả khi bạn chỉ định trồng một cây chanh thì việc gieo nhiều hạt vẫn là ý hay. Không phải hạt nào cũng nảy mầm và không phải tất cả các cây con đều sống sót. Cẩn thận không gieo hạt quá nhiều. Các hạt nên cách nhau tối thiểu 8cm để chúng có không gian phát triển rễ khi nảy mầm. Như vậy để giúp cho hạt khỏi khô trong quá trình gieo hạt. Hạt cây cần phải được giữ ẩm. Chúng sẽ không nẩy mầm nếu bị khô. Bạn có thể rửa bằng nước lạnh hoặc liếm sạch hạt. Chất gel này chứa đường và tạo điều kiện cho mốc và vi khuẩn phát triển. Bắt đầu bóc từ đầu nhọn của hạt. Bạn có thể dùng móng tay hoặc dao rọc giấy để khía vào đầu hạt và bóc lớp vỏ bên ngoài. Điều này sẽ giúp hạt dễ nảy mầm hơn. Bạn có thể nhận thấy một lớp màng mỏng màu nâu bao bọc hạt. Bạn nên dùng móng tay cạo lớp vỏ này đi. Cố gắng rải đều các hạt ra để rễ cây khỏi bị rối khi chúng nảy mầm. Khi gói hạt vào khăn giấy, bạn cần giữ ẩm cho chúng. Nếu nhận thấy hạt bắt đầu khô, bạn có thể gói thêm một lớp khăn giấy ẩm nữa bên ngoài. Nhớ bỏ lớp khăn giấy này đi trước khi chuyển sang bước kế tiếp. Không dùng bao xốp đựng thực phẩm. Bạn cần đóng kín túi; điều này là để giúp giữ ẩm và duy trì nhiệt độ. Hạt chanh cần cả hai yếu tố này để nảy mầm. Duy trì nhiệt độ từ 20-22 độ C. Quá trình này mất từ 1-2 tuần. Một số cây con cần đến 3 tuần mới nảy mầm. Chọc một lỗ nông trong chậu đất ẩm, thoát nước tốt và bỏ hạt đang nảy mầm vào đó, rễ mầm hướng xuống dưới. Nhẹ nhàng vỗ đất xung quanh cây con. Nhớ tưới nước để giữ cho đất ẩm; không để đất ướt sũng hoặc khô. Nhấn vào đây để học cách chăm sóc cây con.

Summary: Làm ẩm khăn giấy và trải phẳng ra. Lấy 5-10 hạt mẩy từ quả chanh hữu cơ. Cân nhắc để hạt trong cốc nước qua đêm. Rửa sạch lớp màng giống như chất gel bên ngoài từng hạt. Bóc lớp vỏ ngoài màu trắng và để lộ hạt màu nâu bên trong. Bóc cả phần vỏ màu nâu. Đặt hạt vào khăn giấy ẩm. Lặp lại quá trình bóc vỏ hạt như trên đối với các hạt còn lại. Cho gói khăn giấy vào túi ni lông có khóa kéo và đóng chặt lại. Để túi ni lông ở nơi tối và ấm áp cho đến khi hạt nảy mầm. Đem trồng khi rễ mầm dài ra khoảng 8 cm. Đặt chậu ở nơi ấm áp và có ánh nắng.


Việc cho đối phương không gian riêng có thể sẽ không dễ dàng. Nếu bạn có thói quen dò xét mọi thứ của người kia hoặc thường căn vặn mỗi khi họ đi đâu đó, hãy cố gắng giảm bớt lại. Có thể bạn sẽ lo sợ, nhưng điều này chứng tỏ rằng bạn sẵn sàng tin tưởng và không can thiệp quá sâu vào cuộc sống của anh ấy/cô ấy.  Học cách tin tưởng trước khi nghi ngờ. Cứ trao lòng tin cho đối phương trước xem sao. Cho người ấy biết rằng bạn quyết định tin tưởng thay vì nghi ngờ họ. Đừng quên rằng nếu bạn theo dõi đối phương thì nghĩa là trong lòng bạn đã sẵn có sự nghi ngờ, và bạn có thể diễn giải sai về bất cứ thứ gì bạn tìm thấy. Việc nói rõ ràng mọi chuyện với người kia sẽ giúp bạn vượt qua những vướng mắc về lòng tin. Hai bên có thể cải thiện sự giao tiếp và xây dựng lòng tin nếu có thể trao đổi thẳng thắn mà không cảm thấy như đang giấu giếm nhau điều gì. Nếu có những sự việc nào khiến bạn không yên lòng, hãy kể ra và giải thích vì sao bạn lại bận tâm vì điều đó. Chờ phản ứng của người kia và lắng nghe họ nói.  Ví dụ, thay vì lo lắng không biết bạn đời làm gì khi họ sắp ra ngoài, bạn nên nói chuyện trước khi anh ấy/cô ấy ra khỏi nhà để biết họ đi đâu hoặc làm gì. Hãy tạo thói quen nói chuyện mà không gây áp lực buộc người kia phải nói. Khi nói chuyện với anh ấy/cô ấy, bạn hãy bình tĩnh và hòa nhã. Nếu bạn buộc tội hoặc đổ lỗi cho người kia, có thể họ sẽ thủ thế. Nếu bạn nổi giận hoặc khó chịu, có thể họ sẽ không muốn nói chuyện với bạn. Hành động đổ lỗi sẽ chỉ khiến mọi việc càng tồi tệ khi lòng tin đã lung lay. Nếu đối phương cảm thấy không tin tưởng bạn hoặc lòng tin của bạn đối với họ giảm sút, hãy cẩn thận và đừng đổ lỗi cho họ. Thay vào đó, bạn nên mở lòng và lắng nghe những gì họ nói. Đặt câu hỏi thay vì tuôn ra những lời kết tội.  Chắc chắn sẽ có những lúc bạn thấy có điều gì đó đáng ngờ. Những lúc như vậy, bạn nên thay đổi cách tiếp cận và thu thập thêm các chi tiết. Ví dụ, nếu bạn thấy lo lắng khi thấy người kia hay bí mật nhắn tin, hãy nói “Em thấy anh có vẻ bí mật khi nhắn tin. Anh có thể nói cho em biết chuyện gì đang xảy ra không?” Như vậy sẽ tốt hơn là “Em không tin anh. Anh đang giấu em chuyện gì phải không?” Sự thiếu tin tưởng lẫn nhau có thể hủy hoại mối quan hệ một cách nhanh chóng. Nếu bạn và người ấy đều muốn tiếp tục duy trì mối ràng buộc và cần được hỗ trợ để vượt qua các vấn đề về lòng tin thì một chuyên gia tư vấn tình yêu và gia đình có thể sẽ giúp ích. Họ sẽ hỗ trợ bạn giải quyết những điều vướng mắc và tìm ra những cách giao tiếp mới. Họ cũng sẽ giúp hai bạn điều chỉnh cách tương tác với nhau và bắt đầu gầy dựng lại lòng tin. Tìm một chuyên gia có kinh nghiệm tư vấn về tình yêu và có thể gặp cùng lúc cả bạn và bạn đời của bạn. Bạn có thể tìm chuyên gia tư vấn bằng cách gọi điện hỏi bệnh viện tâm thần.

Summary: Tránh theo dõi bạn đời. Trò chuyện thẳng thắn với bạn đời. Tránh đổ lỗi cho nhau. Đến gặp chuyên gia tư vấn tình yêu và gia đình.


Xem xét viên ngọc dưới kính lúp, lý tưởng nhất là kính lúp có độ phóng đại 10x của thợ kim hoàn. Cầm kính lúp sao cho ánh sáng chiếu vào viên ngọc với góc xiên, tốt nhất là tạo thành một tia sáng mảnh nếu có thể. Nếu bạn quan sát thấy các tì vết rất nhỏ hoặc hoa văn không đều, có khả năng đó là ngọc thật – tuy chưa chắc là ngọc lục bảo. Nếu viên ngọc trong suốt, hầu như không có “tạp chất” nào, có thể đó là ngọc lục bảo tổng hợp (ngọc nhân tạo, nhưng là thật), hoặc hoàn toàn không phải là đá quý. Các bọt khí chỉ xuất hiện trong ngọc lục bảo tự nhiên nằm gần các tạp chất có nhiều hình dạng khác nhau. Nếu bạn chỉ thấy một đám bọt khí mà không kèm các tạp chất khác, có lẽ viên ngọc đó là thủy tinh – nhưng cũng có thể là ngọc lục bảo tổng hợp. Ngọc lục bảo thật sẽ không hoặc rất ít phản chiếu “ánh lửa” tức là các tia sáng loé nhiều màu sắc xuất hiện dưới ánh sáng. Nếu viên ngọc của bạn phát ra các tia sáng bảy sắc cầu vồng thì nó không phải là ngọc lục bảo. Đá beryl chỉ được gọi là ngọc lục bảo nếu nó có màu xanh lục thẫm hoặc lục - lam. Đá beryl có màu vàng chanh được gọi là heliodor, và đá beryl có màu xanh lục sáng có tên gọi đơn giản là đá beryl xanh. Ngọc màu vàng chanh cũng có thể là olivine hoặc ngọc hồng lựu xanh. Ranh giới giữa ngọc lục bảo và đá beryl xanh rất mỏng manh – hai người thợ kim hoàn có thể không nhất trí trong việc phân loại một viên ngọc. Thủy tinh và các vật liệu mềm khác thường nhanh mòn. Nếu cạnh của các mặt cắt trông mềm và mòn thì viên ngọc đó có thể là giả. Thủy tinh giả ngọc thường có các kết cấu lồi lõm "vỏ cam" và các cạnh của mặt cắt hơi tròn. Bạn hãy tìm các đặc điểm trên bằng kính lúp. "Đá ghép" giả ngọc được chế tạo từ hai đến ba lớp vật liệu khác nhau, thường có một lớp màu xanh giữa hai lớp đá không màu. Nếu viên đá chưa được gắn vào trang sức, bạn có thể dễ dàng thấy được các lớp này khi ngâm viên đá trong nước và quan sát từ mặt bên. Nếu viên đá đã được gắn vào trang sức thì sẽ khó thấy hơn một chút, nhưng bạn có thể thử quan sát ở các rìa xung quanh xem có sự thay đổi màu bất thường không. Một số loại đá quý hiện lên các màu sắc khác nhau khi nhìn từ các hướng khác nhau, nhưng bạn chỉ cần dùng một công cụ khá rẻ gọi là kính lưỡng sắc để phân biệt. Đặt viên đá sát vào một đầu của kính lưỡng sắc và nhìn qua ô quan sát. Viên đá sẽ được chiếu sáng bằng nguồn ánh sáng khuếch tán mạnh và trắng như bầu trời đầy mây. Xoay viên đá và kính lưỡng sắc để quan sát từ mọi hướng. Ngọc lục bảo thật sẽ toả ra hai sắc, màu xanh lục-lam khi nhìn từ góc này và màu vàng chanh từ góc khác.  Tính lưỡng hướng sắc mạnh (hai màu rất rõ rệt) là dấu hiệu của ngọc lục bảo chất lượng cao.  Kết quả có thể không theo quy luật do hiện tượng phản xạ trong từ một bề mặt, do các đặc tính của ánh sáng đèn huỳnh quang hoặc do ánh sáng chạm đến ô quan sát mà không chiếu qua viên đá. Ngoài cách này, bạn nên sử dùng thêm các phương pháp khác để có kết quả chính xác thay vì chỉ dùng một phương pháp. Nếu thấy món hàng có vẻ hời đến mức đáng ngờ, bạn hãy tin vào trực giác. Ngọc lục bảo tự nhiên có màu xanh lục sống động rực rỡ thường có giá ít nhất 11 triệu đồng mỗi carat. Nếu có giá bán thấp đến mức khó tin, có lẽ viên đá đó là thủy tinh hoặc tinh thể chứ không phải là ngọc lục bảo. Ngọc lục bảo tổng hợp rẻ hơn nhiều so với ngọc tự nhiên, nhưng không rẻ như hầu hết các loại đá tổng hợp khác. Một viên ngọc lục bảo tổng hợp cỡ nhỏ có giá xấp xỉ 1,5 triệu đồng mỗi carat. Nếu còn nghi ngờ, bạn hãy đem viên đá đến thợ kim hoàn để được giám định chuyên nghiệp. Người thợ kim hoàn có các công cụ chuyên dụng để cho bạn câu trả lời chính xác, kèm theo đó là mô tả chi tiết về viên đá của bạn.  Tìm thợ kim hoàn được cấp phép của một tổ chức quốc gia, chẳng hạn như ở Mỹ có Hiệp hội Giám định hoặc Hiệp hội Đá quý Hoa Kỳ. Bằng cấp về ngành buôn bán đá quý cũng là một điểm cộng. Tránh các giám định viên có liên hệ với một nhà bán lẻ nhất định, đặc biệt là với nhà bán lẻ đang muốn bán cho bạn viên đá quý mà bạn muốn giám định. Phí giám định thường khác nhau đáng kể và có thể tính theo từng món, theo giờ hoặc theo mỗi carat. Bạn không nên chọn dịch vụ giám định tính phí theo phần trăm giá trị của ngọc lục bảo.

Summary: Tìm lỗi của viên ngọc qua kính phóng đại hoặc kính lúp của thợ kim hoàn. Kiểm tra hiệu ứng lấp lánh. Quan sát màu sắc. Xem xét độ mòn của các mặt cắt. Kiểm tra các lớp. Quan sát ngọc lục bảo qua kính lưỡng sắc. Cảnh giác với các viên đá giá rẻ. Đem viên đá đi giám định.


Một phần của mối quan hệ không ràng buộc là bạn được tự do gặp gỡ mọi người. Đừng quên đặc quyền quan trọng này. Nếu bạn chỉ mải miết quấn lấy một người, điều đó sẽ sớm biến mối quan hệ trở nên nghiêm túc. Nếu đó không phải là điều bạn muốn thì cứ tiếp tục “liếc mắt đưa tình” mỗi khi đi hộp đêm hay tiệc tùng. Thay vì chờ đợi tin nhắn từ bạn tình, hãy nhìn quanh tìm kiếm cho mình những sự lựa chọn khác. Bạn có thể đi chơi với người bạn FWB, nhưng bạn cần phải làm rõ rằng đây không phải là một buổi hẹn hò. Vì một lý do, hai bạn nên dành nhiều thời gian để giải quyết “nhu cầu sinh lý” hơn là những chuyện khác. Các bạn có thể ra ngoài để uống say – chứ không phải là đi dùng bữa tối. Cố gắng làm cho chỗ ở của bạn trở nên không mấy mến khách để người bạn tình không muốn nán lại bên bạn vào sáng hôm sau.  Nếu bạn tình ngủ lại nhà bạn, đừng nướng bánh kếp vào buổi sáng hay gửi cho cô ấy một nụ hôn tạm biệt. Tỏ ra tử tế, nhưng không phải yêu thương. Không nên làm những việc mà các cặp đôi thật sự hay làm, như tận hưởng kỳ nghỉ ngắn cùng nhau, đi siêu thị hay đi cùng bạn tình đi đến buổi “hẹn hò đôi”. Đừng đi mua sắm với nhau, hoặc rủ "FWB" theo dự đám cưới hay một buổi tiệc nào đó. Không nên nhận quà từ người mà bạn đang có quan hệ FWB, hay gọi cho anh ấy/cô ấy chỉ để tán gẫu. Giữ khoảng cách. Đừng gặp người ấy nhiều hơn hai hay ba lần trong tuần. Niềm vui của mối quan hệ “yêu” không ràng buộc là bạn vẫn có đủ thời gian để theo đuổi mục tiêu của riêng mình, cho dù là lớp cao học, niềm đam mê hội họa hay chỉ là thời gian vui vẻ với bạn bè. Bạn vừa có thể duy trì quan hệ với bạn tình, vừa có nhiều thời gian để làm những điều mình thích cả ngày. Có ba lý do cho sự chấm dứt của một mối quan hệ FWB: một người quá gắn bó, một người tìm thấy người mà họ thật sự muốn hẹn hò hay cả hai đều chán và muốn bước tiếp. Lý do thứ tư là kết thúc dựa trên thời gian tự nhiên của một mối quan hệ, chẳng hạn như sự kết thúc của mùa hè, kết thúc một chuyến đi dài hay một trong hai hoặc cả hai đều tốt nghiệp.  Khi bạn có cảm giác mọi thứ nên kết thúc thì đó là lúc chấm dứt. Nếu bạn đặt ra các quy tắc cơ bản ngay từ đầu thì không có gì quá đau buồn khi phải nói chuyện về việc chấm dứt sự qua lại. Và nếu xảy ra trường hợp hiếm hoi là bạn và bạn tình nảy sinh cảm giác yêu đương, chỉ cần nắm tay và tận hưởng mối quan hệ.

Summary: Đừng quên gặp gỡ những người khác. Cứ thuận theo tự nhiên. Vẫn làm những việc của bạn. Biết khi nào nên dừng lại.


Nụ cười rất dễ lan tỏa và có thể giúp mọi người cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái. Tiếng cười và sự hài hước có thể giúp làm giảm áp lực trong tình yêu đôi lứa, và đồng thời giúp bạn đương đầu với những thăng trầm có thể xảy ra trong cuộc sống khi cả hai biết cùng nhau chia sẻ vui buồn hoạn nạn. Đừng quên khám phá một vài điều mà bạn biết rằng người mình yêu thương cũng sẽ thích và cảm thấy vui vẻ.  Nhớ lại những chuyện trong ngày khiến bạn cảm thấy hài hước và chia sẻ với chàng/nàng ngay sau khi về đến nhà. Tìm một chương trình tivi hài hước có thể khiến cả hai cùng nhau cười sảng khoái và lên kế hoạch có một ngày để cùng nhau xem chương trình đó. Ngay cả khi cuộc trò chuyện của hai bạn không kéo dài, nhưng việc ở bên cạnh ai đó luôn là điều quan trọng. Hãy cho chàng/nàng biết được cảm xúc của bạn và rằng bạn luôn ở bên mỗi khi anh ấy/cô ấy cần bạn. Việc gửi tin nhắn để bày tỏ mức độ quan tâm và gắn kết mà bạn dành cho mối quan hệ này có thể giúp gây dựng nên sự gắn bó thân mật. Đừng quên nói những lời yêu thương như:  “Anh yêu em”. “Anh ngưỡng mộ em”. “Anh nhớ em”. “Anh xin lỗi vì mọi thứ đã trở nên tồi tệ vào hôm nay. Liệu có cách gì để anh có thể giúp em?” “Anh nóng lòng muốn thấy em”. “Anh ghét phải thấy em như thế này. Liệu anh có thể làm bất cứ điều gì cho em không?” Nên tránh những cuộc hẹn hò mang tính rập khuôn như đi ăn tối hay xem phim. Khi yêu lâu, điều quan trọng ở đây là hai bạn nên mạnh dạn thử những điều mới mẻ để ma lực tình yêu có cơ hội trỗi dậy. Nếu ra ngoài ăn tối, bạn có thể thử chọn một vài nhà hàng mới và thỉnh thoảng nên ăn diện một chút. Thử làm theo một số ý tưởng sau đây:  Đi khiêu vũ. Tổ chức một bữa tiệc. Đi biển. Đi trượt băng. Đi tắm suối nước nóng. Cùng nhau hát karaoke. Đi học lớp nấu ăn với nhau. Việc nhỏ nhặt ở đây có thể là viết một vài lời nhắn nhủ yêu thương, đổ rác hay nấu bữa ăn tối khi người dấu yêu mệt. Những cử chỉ này tuy nhỏ bé, nhưng sẽ thể hiện rằng bạn rất chu đáo và quan tâm tới chàng/nàng. “Việc nhỏ nhặt” như vậy thông thường sẽ cụ thể tùy theo cặp đôi; điều đó có nghĩa là hai cặp đôi khác nhau sẽ tận hưởng những việc nhỏ theo cách riêng của họ. Nhưng điều quan trọng là sự chân thành trong từng hành động, và bạn làm tất cả mọi việc bằng tất cả tấm lòng.   Nếu bạn và đối phương đều có sở thích xem phim, hãy lên kế hoạch cùng nhau đi xem một bộ phim đặc biệt chỉ dành riêng cho hai bạn vào buổi tối, cùng với một số đồ ăn vặt yêu thích của cả hai. Tạo sự bất ngờ cho chàng/nàng bằng một món quà nho nhỏ, chẳng hạn như một bó hoa hay một món quà liên quan đến sở thích của anh ấy/cô ấy.

Summary: Vui cười cùng nhau. Hãy cho người ấy biết rằng bạn luôn ở bên họ. Đề xuất một số ý tưởng hẹn hò mới. Làm “những việc nhỏ nhặt”.


Những phương pháp nêu trên cũng đã chính xác nhưng thêm một chút tính toán và dụng cụ chuyên dùng bạn sẽ có kết quả chính xác hơn. Nghe có vẻ kỳ bí nhưng không hẳn vậy: tất cả bạn cần là máy tính có thể tính được "tang", thước đo góc bằng nhựa, ống hút, một sợi dây để bạn tự tạo ra dụng cụ đo độ nghiêng. Dụng cụ đo độ nghiêng đo góc của một vật, trong trường hợp này là góc tạo bởi bạn và ngọn cây. Dụng cụ ngắm kinh tuyến cũng dùng cho mục đích tương tự nhưng phức tạp hơn, sử dụng kính thiên văn hoặc tia laze để cho kết quả chính xác hơn. Cũng dùng giấy như Phương pháp Tờ giấy nhưng phương pháp này, ngoài việc chính xác hơn, còn cho phép bạn đo chiều dài của bất cứ khoảng cách nào, thay vì di chuyển tiến lùi để tờ giấy thẳng hàng với thân cây. Đứng quay lưng vào cây và đi ra một điểm có mặt đất bằng với mặt đất xung quanh gốc cây và từ đó bạn có thể nhìn rõ ngọn cây. Đi thẳng, dùng thước dây để đo khoảng cách giữa bạn và cái cây. Bạn không nhất thiết phải đứng cách cây ở một khoảng cách định trước, nhưng thường thì phương pháp này hiệu quả nhất khi bạn cách cây 1-1,5 lần chiều cao của cây đó. Nhìn ngọn cây và dùng dụng cụ đo độ nghiêng hoặc ngắm kinh tuyến để đo "góc nâng" giữa cái cây và mặt đất. Góc nâng là góc tạo bởi hai đường thẳng—đường thẳng trên mặt đất và đường mắt bạn nhìn đến một điểm (trong trường hợp này là ngọn cây) — với bạn đó chính là đỉnh của góc. Bạn có thể tìm tang của một góc bằng cách dùng máy tính hoặc bảng hàm lượng giác. Phương pháp tìm tang này có thể thay đổi tùy vào máy tính bạn sử dụng, nhưng thường thì bạn chỉ cần nhấn phím “TAN”, điền giá trị góc và nhấn phím “bằng” (=). Nếu góc nâng là 60 độ, bạn chỉ cần nhấn phím “TAN”, điền số “60”, và nhấn phím bằng.   Nhấn vào đây để vào trang web tính tang của một góc. Tang của một góc trong tam giác vuông được tính bằng cách chia cạnh kề của góc cho cạnh đối diện góc. Trong trường hợp này, cạnh đối diện là chiều cao của cây, cạnh kề là khoảng cách giữa bạn và cây. Nhớ là bạn đã đo khoảng cách đó ngay từ đầu. Nhân khoảng cách này với giá trị tang tính được. Kết quả sẽ là chiều cao của cây nhìn từ mắt bạn vì đó là vị trí bạn sử dụng để tính tang của một góc. Nếu bạn đọc bước trước đó nói về định nghĩa tang của một góc, bạn có thể thấy vì sao phương pháp này hiệu quả. Như đã nói, tang của một góc = (chiều cao của cây) / (khoảng cách đến cây). Nhân mỗi bên phương trình với (khoảng cách đến cây) và bạn được (tang của một góc) x (khoảng cách đến cây) = (chiều cao của cây tính từ mắt bạn)! Bạn có được chiều cao chính xác của cây. Vì bạn dùng dụng cụ đo độ nghiêng và ngắm kinh tuyến từ mắt mình, không phải từ mặt đất nên bạn phải cộng thêm chiều cao của mình để được chiều cao chính xác của cây. Bạn có thể được kết quả chính xác hơn nếu đo chiều cao của mình tính từ mắt thay vì tính từ đỉnh đầu. Nếu dùng dụng cụ ngắm kinh tuyến bằng giấy, hãy cộng khoảng cách tính từ điểm mà mắt bạn ngắm kinh tuyến đến mặt đất thay vì chiều cao của bạn.

Summary: Dùng phương pháp này sẽ cho kết quả chính xác hơn. Đo khoảng cách đến vị trí ngắm. Đo góc nâng đến ngọn cây. Tìm tang của góc nâng. Nhân khoảng cách giữa bạn và cây với tang của góc nâng. Cộng chiều cao của bạn vào kết quả trên.


Nếu tình huống cho phép, bạn hãy cố gắng hết sức bình tĩnh đề nghị người đó cho bạn vài phút để lắng xuống trước khi phản ứng với những điều họ đang la hét. Bạn chỉ cần đơn giản diễn đạt rằng việc quát mắng là quá sức chịu đựng của bạn, và bạn muốn sau 5 phút nữa mới nói chuyện để lấy lại bình tĩnh. Như vậy là bạn cũng cho người kia một không gian mà có lẽ họ không nhận ra là họ đang cần. Điều này cũng giúp giảm rủi ro cuộc đối thoại sau đó bùng nổ thành cuộc chiến nảy lửa. Bằng việc đưa ra đề nghị này, bạn cũng cho người la hét biết rằng chính họ đã kích động phản ứng mạnh mẽ như ý họ muốn. Cho họ biết việc quát tháo của họ khiến bạn cảm thấy thế nào. Nhớ đưa vào những điều mà bạn quan sát được về tình huống (ví dụ, “Tôi rất khó tập trung xem anh đang nói gì vì anh nói quá to”). Bạn cũng nên nói với người đó về cảm giác của bạn trong tình huống đó (ví dụ, “Tôi thấy sợ hãi và bối rối khi bị quát mắng”).  Ví dụ, người yêu của bạn la mắng bạn vì bạn bỏ quên vé khi đi xem hòa nhạc. Khi người ấy ngừng lời, bạn hãy nói rằng bạn thấy sợ hãi và căng thẳng. Bạn cũng có thể nói thêm rằng những người qua đường đang nhìn với ánh mắt ngạc nhiên hoặc thương hại. Điều này sẽ khiến người yêu của bạn sẽ phải để tâm đến các cảm giác của bạn ngoài cảm giác của chính họ. Trường hợp khác, bạn có thể bị sếp mắng vì nhầm lẫn khi gửi hóa đơn cho khách hàng. Nói với sếp rằng bạn cảm thấy bị tổn thương và lo sợ khi sếp của bạn lớn tiếng trên mức bình thường, và rằng điều đó khiến bạn càng khó tập trung hơn vào công việc vì bạn đang phải tự bảo vệ mình. Nếu đã chia sẻ rằng việc bị quát mắng đã tác động tiêu cực đến bạn như thế nào, bạn hoàn toàn có lý do để yêu cầu điều đó không lặp lại lần nữa. Để tránh sự giận dữ leo thang, bạn hãy nói những câu như “Tôi không hiểu hết được khi nghe la hét, nhưng tôi quan tâm đến những điều anh nói với tôi. Anh có thể nêu vấn đề bằng giọng bình thường như chúng ta đang nói bây giờ được không?”  Khi đưa ra đề nghị, bạn nên nói cụ thể về những điều bạn muốn. Mặc dù ai cũng biết rằng nói chuyện nhẹ nhàng bao giờ cũng tốt hơn la hét, bạn vẫn cần nói rõ bạn muốn được nói chuyện như thế nào. Cũng như ví dụ trên, nói một cách cụ thể có nghĩa là bạn không dùng những câu như “Tại sao anh không nói bình thường được vậy?” Nếu bạn nghĩ người la hét quá nhạy cảm hoặc họ sẽ diễn giải đề nghị của bạn như sự công kích cá nhân, bạn có thể nói đệm thêm một số điều tích cực. Nghĩ về những đóng góp của người đó và nhắc rằng bạn cảm phục họ như thế nào, chẳng hạn như họ luôn có biểu hiện nhiệt tình. Giọng nói nhỏ nhẹ và từ tốn là một cách tuyệt vời để thay đổi trạng thái tương tác. Người đang la hét sẽ buộc phải hạ giọng cho giống bạn hơn vì nhận thấy được sự tương phản rõ rệt với giọng nói của bạn. Một lợi ích nữa là họ sẽ phải cố gắng hơn để nghe bạn nói, cũng đồng nghĩa rằng họ có chuyển biến đôi chút. Điều này sẽ giúp chuyển trọng tâm từ cảm giác giận dữ và căng thẳng sang nội dung mà bạn đang nói. Khi đã thực hiện các bước để làm dịu tình hình, giờ thì bạn có quyền chọn cách giảng hòa hoặc đơn giản bỏ đi. Khi quyết định, bạn hãy cân nhắc quan hệ của bạn với người đó, khả năng bạn gặp họ lần sau là khi nào, và thông thường bạn cần thời gian bao lâu để vượt qua một tình huống gây khó chịu.  Nếu người la hét bạn là người mà bạn không thể hoặc không muốn cắt đứt quan hệ, bạn có thể làm lành bằng cách nhớ rằng hành vi la hét xuất phát từ đâu. Nói cho cùng, hành vi la hét là biểu hiện bất bình của tình cảm mãnh liệt hoặc quan tâm về một điều nào đó.  Nếu chọn cách bỏ đi, bạn hãy nhớ rằng có thể lần sau sẽ xảy ra cuộc chạm trán căng thẳng khi bạn gặp lại người đó.

Summary: Cân nhắc tìm thời gian để lấy lại bình tĩnh. Nói chuyện về hành vi của người vừa la hét. Đề nghị họ không tiếp tục la hét nữa. Nói chuyện với âm lượng thấp. Xác định liệu bạn có muốn hòa giải không.


Điều này giúp bạn nắm được tình hình phát triển bệnh. Có bốn giai đoạn ung thư phổ biến:  Giai đoạn 1: Ung thư chỉ nằm trong buồng trứng, ở một hoặc cả hai buồng trứng. Giai đoạn 2: Ung thư nằm trong vùng chậu hoặc tử cung. Giai đoạn 3: Ung thư lan sang dạ dày. Ung thư có thể nằm trên niêm mạc dạ dày, ruột, hoặc hạch bạch huyết trong vùng chậu. Giai đoạn 4: Ung thư lan ra ngoài ổ bụng. Ung thư có thể di căn đến cơ quan khác như gan, lá lách, hoặc phổi. Điều này giúp bạn hiểu được chẩn đoán phát triển ung thư của bác sĩ.  Tế bào cấp độ thấp khá nguy hiểm, nhưng phát triển chậm. Tế bào cấp độ trung bình trở nên bất thường và phát triển nhanh hơn tế bào cấp độ thấp. Tế bào cấp độ cao trở nên dị thường và phát triển rất nhanh. Phương pháp hiệu quả nhất tùy thuộc vào tình trạng hiện tại bao gồm sức khỏe tổng thể, giai đoạn, và cấp độ ung thư. Hầu hết kế hoạch điều trị bao gồm:  Phẫu thuật loại bỏ tế bào ung thư tối đa có thể Hóa trị để tiêu diệt tế bào ung thư Ung thư có tác động lên cả thể chất lẫn tinh thần. Bạn sẽ trở nên kiên cường về mặt thể chất và tinh thần nếu có sự hỗ trợ về tinh thần.  Nói chuyện với bạn bè và người thân đáng tin cậy Tìm nhóm hỗ trợ để tiếp xúc với những người cũng đang trải qua tình huống tương tự Giảm căng thẳng bằng cách nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Bạn cần ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm.

Summary: Hỏi bác sĩ về giai đoạn ung thư. Hỏi về mức độ của ung thư. Thảo luận phương pháp điều trị với bác sĩ. Tìm kiếm sự hỗ trợ tinh thần.