Mọi người thường nói "sử dụng hoặc mất nó" khi đề cập đến cơ bắp, điều này cũng được áp dụng với các giác quan. Bạn càng thường xuyên sử dụng giác quan thì chúng càng trở nên nhanh nhạy hơn! Học cách mô tả mùi. Có thể bạn muốn viết một cuốn nhật ký hành trình. Để tập luyện thêm, bạn có thể đặt nhiều thứ trước mũi khi bịt mắt để kiểm tra xem bạn có nhận ra mùi của chúng hay không.  Lần tới khi uống cà phê, bạn nên dành thời gian ngửi mùi cà phê trước khi uống. Khi chuẩn bị cắn miếng phô mai, bạn cũng nên ngửi nó. Nếu thường xuyên ngửi đồ trước khi ăn, bạn có thể cải thiện khứu giác dần dần theo thời gian. Khi bạn chú ý nhiều hơn đến mùi hương bạn bắt gặp mỗi ngày, bạn có thể luyện tập nâng cao khứu giác. Bắt đầu bằng cách chọn 4 mùi hương mà bạn thích, chẳng hạn như cà phê, chuối, xà phòng hoặc dầu gội đầu, phô mai xanh. Mỗi ngày đều dành vài phút ngửi những mùi đó để kích thích các thụ thể bên trong, lập lại quá trình này 4 đến 6 lần một ngày.  Hình dung ra mùi hương có thể giúp cải thiện khứu giác. Dành vài phút để tưởng tượng mùi hương yêu thích của bạn.  Khi bạn cố gắng xác định một mùi cụ thể, bạn nên hít từng hơi ngắn thay vì hít thở sâu. Nghiên cứu cho rằng khứu giác được hình thành sắc nét hơn sau khi vận động. Mắc dù các liên kết không chắc chắn nhưng báo cáo cho rằng khứu giác hoạt động tốt hơn sau khi tập thể dục. Vận động vừa đủ để vã mồ hôi ít nhất một lần một tuần để giảm nguy cơ lão hóa khứu giác. Bởi vì tập thể dục cải thiện chức năng của não bộ và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Nếu khứu giác của bạn suy yếu do sự rối loạn tắc nghẽn như khi bị sốt, dị ứng, nhiễm trùng xoang hoặc polyp mũi thì bạn cần điều trị các vấn đề này để cải thiện khứu giác. Trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng một loại thuốc xịt mũi để làm sạch lỗ mũi, giúp bạn thở và ngửi dễ dàng hơn. Hyposmia (thuật ngữ y học chỉ việc suy giảm khứu giác) đôi khi là do thiếu kẽm và vitamin B12 ở người ăn chay.  Để cải thiện khứu giác, bạn nên ăn thực phẩm giàu kẽm: hàu, đậu lăng, hạt hướng dương, hạt đào và cân nhắc việc bổ sung 7mg kẽm mỗi ngày cho cơ thể. Thần kinh khứu giác kết nối trực tiếp tới phần cảm xúc của bộ não, khiến bạn mất đi sự phán đoán. Nghiên cứu chỉ ra rằng mùi giấy gói thức ăn nhanh, bánh mì hay bánh ngọt làm tăng khả năng nhận biết. Làm kem bạc hà với quế để cải thiện sự tập trung và giảm sự hỗn loạn trong trình điều khiển; chanh và cà phê giúp thúc đẩy mức độ suy nghĩ và tập trung lên cao.

Summary: Chú ý đến những thứ bạn từng ngửi. Luyện tập cho mũi. Tập thể dục. Trao đổi với bác sĩ về thuốc xịt mũi. Tăng cường kẽm và vitamin B12 trong bữa ăn. Ghi chú lại mùi bạn cảm nhận được.


Bạn có thể giúp đỡ họ và đề xuất cách để xử lý vấn đề, nhưng bạn không thể chữa lành chứng rối loạn lo âu của họ. Mọi triệu chứng khó chịu hoặc tái phát đều không phải là lỗi của bạn. Chứng lo âu mãn tính làm thay đổi chất hóa học trong não bộ và thần kinhvà điều này cần có thời gian để được chữa lành. Người bệnh có trách nhiệm thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để cải thiện bản thân họ. Sống cùng hoặc là bạn với ai đó mắc chứng rối loạn lo âu hoặc có vấn đề về lo âu sẽ khiến bạn mệt mỏi. Bạn cần dành nhiều thời gian cho bản thân. Bạn không cần cảm thấy tội lỗi. Nhu cầu và sức khỏe tình cảm của bạn cũng rất quan trọng. Hãy dành cho bản thân thời gian ở một mình và sẵn sàng thiết lập ranh giới cá nhận. Tắt điện thoại vào một khoảng thời gian nhất định mỗi đêm, và không nhận cuộc gọi. Bạn có thể ở bên họ trong 2 giờ, nhưng sau đó hãy về nhà để nghỉ ngơi. Điều quan trọng là bạn cũng phải có bạn bè và gia đình riêng để hỗ trợ chính mình. Trò chuyện với ai đó để động viên bạn kiên nhẫn sẽ ngăn bạn bị kiệt sức và giúp bạn tránh căng thẳng. Chăm sóc bản thân và luôn hạnh phúc sẽ mang lại cho bạn điều kiện tốt nhất để giúp đỡ một người mắc chứng lo âu. Khi gặp chuyên gia, bạn có thể tìm hiểu thêm về rối loạn lo âu, sức khỏe tâm thần, và cơ chế đối phó tích cực trong giai đoạn khủng hoảng và về lâu dài. Chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn đối phó với cảm xúc riêng về việc đối xử với người mắc chứng lo âu và đề xuất giải pháp để bạn chăm sóc họ. Rối loạn lo âu cũng ảnh hưởng đến sức khỏe và mối quan hệ của người chăm sóc với người bị rối loạn.

Summary: Nhớ rằng bạn không phải chịu trách nhiệm cho sức khỏe của bất kỳ ai. Thực hành tự chăm sóc. Sử dụng mạng lưới hỗ trợ của riêng bạn. Một mình đến gặp nhà tâm lý học nếu bạn cảm thấy bị quá tải.


Nếu bạn đã sẵn sàng để từ chối tiến tới mối quan hệ lãng mạn với một người bạn từng hẹn hò đôi ba lần hoặc đã có nhiều tiếp xúc với nhau, hẳn bạn đã nghĩ tới hệ quả của nó. Bạn nên chắc chắn rằng chàng trai/cô gái này không hợp với mình, và chấp nhận rằng tình bạn giữa hai người sẽ không còn như trước (hoặc thậm chí chấm dứt). Hãy chắc chắn rằng bạn đã suy nghĩ kỹ.  Nghĩ trước về những gì bạn định nói. Đừng chỉ nói thẳng vào mặt họ “Không!” mà hãy cố giải thích theo cách không quá nhẫn tâm hay lạnh lùng. Lựa chọn từ ngữ cẩn thận. Nếu muốn, bạn có thể luyện tập trước gương hay với một người bạn, anh chị em hiểu chuyện. Đảm bảo bạn có thể truyển tải thông điệp rõ ràng nhưng cảm thông. Chuẩn bị sẵn sàng thích ứng với phản ứng của đối phương. Bạn không nên đọc những lời chuẩn bị sẵn như đọc bài, mà hãy ứng biến theo hoàn cảnh. Theo lẽ tự nhiên, chúng ta hay trì hoãn những việc không mấy dễ chịu như thế này, nhưng chờ đợi chỉ khiến mọi thứ tệ hơn. Bạn càng kéo dài thời gian, đối phương càng nghĩ mọi thứ vẫn ổn, khiến lời chia tay bất ngờ và đau đớn hơn.  Chọn thời điểm tốt – đừng lựa ngay sinh nhật người đó hay thời gian trước kỳ thi quan trọng, phỏng vấn xin việc – nhưng cũng đừng mãi chờ “đúng thời điểm”. Hãy hành động ngay nếu được. Nếu hai bạn đã trải qua một mối quan hệ lâu dài thì những chỉ dẫn trên sẽ hữu ích, nhưng cũng có những thử thách nhất định. Hãy xem bài viết Làm Thế Nào Để Chia Tay hay Làm thế nào để chia tay với một chàng trai để có thêm ý tưởng. Có thể bạn sẽ né tránh bằng cách chia tay qua tin nhắn, điện thoại, email,... nhưng những tin buồn thế này nên được truyền tải trực tiếp, dù là trong thời đại công nghệ. Điều này quan trọng khi bạn đang muốn níu giữ tình bạn sau chia tay. Hãy thể hiện sự trưởng thành và tôn trọng của bản thân.  Lời từ chối được nói trực tiếp mặt đối mặt sẽ giúp bạn thấy được phản ứng của đối phương ngay tức khắc – bất ngờ, giận dữ, hay thậm chí nhẹ nhõm – và bạn có thể điều chỉnh hành vi tùy theo đó.  Tìm một nơi yên tĩnh, riêng tư (hay chí ít cũng tương đối vắng vẻ) để nói chuyện. Chẳng ai muốn bị khước từ giữa nơi đông người, hay vô tình bị nghe thấy. Nếu bạn ngại phải ở một mình, ít nhát cũng tìm một góc kín trong nhà hàng, trung tâm thương mại, câu lạc bộ... Khi thời điểm đã đến, đừng nhảy bổ từ đề tài món mì hôm nay ngon không sang “Em nghĩ chúng ta chỉ nên là bạn”.  Hãy cho đối phương thả lỏng bằng vài mẩu đối thoại dễ chịu, nhưng vừa phải thôi. Bạn phải chừa trống chỗ để dễ dàng chuyển sang đề tài nghiêm túc hơn mà không khiếm nhã hay thiếu suy nghĩ. Chuyển đề tài một cách mượt mà bằng những câu như “Thật vui khi biết anh, nhưng...”; “Em đã suy nghĩ nhiều về việc này, và...”; hay “Em mừng là chúng ta đã thử tìm hiểu nhau, nhưng...” Đúng là bạn muốn nói sự thật. Đừng dựng chuyện bạn thích một người khác, nối lại tình cũ, hay quyết định gia nhập Đoàn Hòa Bình. Nếu họ thấy bạn đang bịa chuyện hay sau đó họ biết được sự thật, mọi thứ sẽ khó xử hơn.  Cho họ biết lý do vì sao bạn từ chối họ, nhưng đừng đổ lỗi. Nhấn mạnh vào bản thân, nhu cầu, cảm xúc, và quan điểm của bạn. “Không phải tại anh, là do em” nghe rập khuôn, nhưng về cơ bản thì đây cũng là chiến lược có giá trị.  Thay vì “Em không thể ở bên một người sống luộm thuộm bừa bãi như anh”, hãy thử nói “Em chỉ là người muốn một cuộc sống trật tự và có tổ chức”. Hãy nói suy nghĩ về sự ABC của bạn không hợp với cái XYZ của anh ấy/cô ấy, và nói rằng bạn đã cố, nhưng không thành được. Đừng chỉ đưa ra lý lẽ bản thân, nói tạm biệt rồi bỏ về và để họ bối rối. Hãy cho đối phương thời gian để hiểu và đáp lại.  Nếu bạn không cho đối phương cơ hội trình bày, họ sẽ nghĩ mọi chuyện chưa thật sự kết thúc và vẫn còn hy vọng níu kéo. Hãy biết thông cảm và cho đối phương thể hiện nỗi buồn, khóc, hay thậm chí trút nỗi thất vọng – nhưng khi đó bạn không nên thẳng thắn quá hay xúc phạm họ. Điều tệ nhất bạn có thể mắc phải là rút lại lời chia tay chỉ vì cảm thấy có lỗi hoặc không muốn làm tổn thương đối phương. Bạn sẽ không nói lời chia tay ngay từ đầu nếu chưa chắc bản thân muốn gì.  Thể hiện sự tiếc nuối, đặt tay lên vai họ an ủi nhưng đừng rút lại ý kiến. Hãy ngồi yên vị trí của bạn, dùng những câu như “Em xin lỗi đã làm anh tổn thương. Bản thân em cũng không thấy dễ chịu gì, nhưng đây là điều tốt nhất cho hai chúng ta sau này”. Đừng bị đối phương gài bẫy bằng cách chỉ ra lỗ hổng trong lý lẽ của bạn, hứa hẹn thay đổi hay bạn đang hiểu lầm họ. Bạn đang chia tay chứ không phải ra hầu tòa. Đừng khiến họ hy vọng. Tránh nói những câu như bạn “chưa hẳn” sẵn sàng, hay cố “làm bạn” (cho dù bạn muốn vậy, nhưng tốt nhất là để một thời gian sau). Đối phương có thể đánh hơi được sự lưỡng lự của bạn và chờ đợi cơ hội. Cố động viên người ấy và hãy tử tế. Cho đối phương biết rằng họ là người tốt, chẳng qua là bạn không hợp với họ, sẽ có người khác phù hợp hơn. Cảm ơn họ vì hai bên đã cơ hội tìm hiểu nhau và chúc họ điều tốt đẹp nhất. Nếu bạn mong cả hai vẫn là bạn, hãy nói về việc bạn trân trọng giá trị tình bạn của hai người như thế nào, nhưng đừng lấy nó làm cái cớ duy nhất. Điều đó không làm thỏa mãn mong muốn câu trả lời của một người đã đánh cược tình bạn này.  Hãy thảo luận vì sao những điều khiến cả hai gắn kết khi làm bè bạn lại không có hiệu quả khi yêu nhau. Ví dụ “Tớ thích sự phóng khoáng và vui vẻ của cậu, và tớ ở bên cậu như một lối thoát, nhưng cậu biết đó, tớ là người chỉ cảm thấy an tâm với sự ổn định, có kế hoạch, và đó là điều tớ cần trong tình yêu. Chấp nhận tình trạng khó xử. Cuộc nói chuyện sẽ diễn ra khó khăn, không thoải mái, nhất là khi bạn nói lời chấm dứt. Đừng khiến đối phương nghĩ bản thân họ là nguyên nhân khiến cả hai rơi vào tình cảnh này (“Vậy ra... chuyện này khó xử quá đúng không?). Hãy cảm ơn họ vì đã thành thật với cảm xúc bản thân. Chấp nhận rằng tình bạn có thể không còn nữa. Đối phương đã quyết định rằng họ không muốn mọi thứ giữ nguyên như cũ nên dù bạn muốn hay không, cũng không thể quay đầu. Hãy thử nói “Mình rất muốn cả hai vẫn là bạn, nhưng mình biết cậu cần thời gian. Mình sẵn sàng nói chuyện lại khi bạn sẵn sàng”.

Summary: Chuẩn bị tinh thần cho bản thân. Đừng chần chừ. Trực tiếp làm việc đó. Cho họ chuẩn bị tinh thần trước khi nói. Thành thật nhưng phải tử tế. Cho họ thời gian để xử lý thông tin. Mạnh mẽ và đừng đầu hàng. Đừng kết thúc cuộc nói chuyện trong không khí căng thẳng. Đặc biệt chú ý khi từ chối tình cảm của người từng là bạn.


FDA yêu cầu kem chống nắng phải duy trì khả năng bảo vệ trong vòng 3 năm kể từ ngày sản xuất. Tuy nhiên, bạn vẫn nên kiểm tra hạn sử dụng. Nếu sản phẩm đã hết hạn, hãy bỏ tuýp cũ đi và mua cái mới.  Nếu sản phẩm không in hạn sử dụng , hãy dùng bút đánh dấu hoặc nhãn mác để viết ngày mua lên chai. Như vậy bạn sẽ biết được thời gian mình mua sản phẩm. Thay đổi rõ rệt trong sản phẩm như đổi màu, tách nước, nhiều thuộc tính khác là dấu hiệu của kem hết hạn. Cần thời gian để thành phần của kem chống nắng ngấm vào da và hoàn toàn bảo vệ da. Thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài. Bạn nên thoa kem 30 phút trước khi ra ngoài. Kem môi nên thoa 45-60 phút trước khi ra ngoài. Một trong những lỗi lớn nhất khi thoa kem chống nắng là dùng không đủ. Người lớn cần dùng 1 aoxơ (khoảng 30g) -- đầy lòng bàn tay, hoặc một ly đầy kem chống nắng để che phủ toàn thân.  Để thoa kem chống nắng dạng kem hoặc gel, bóp kem ra lòng bàn tay. Chấm lên vùng da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và xoa đều cho tới khi kem thấm vào da. Để dùng kem dạng xịt, bạn giữ chai thẳng đứng và xịt lên vùng da tiếp xúc với ánh nắng. Xịt đều khắp da. Không nên đứng trước gió để tránh việc kem dạng xịt bị thổi bay trước khi tiếp xúc với da. Không hít kem dạng xịt. Thận trọng khi xịt kem lên mặt, đặc biệt là khi có trẻ nhỏ xung quanh. Ghi nhớ các bộ phận như tai, cổ, mũi chân, tay hay thậm chí là tóc. Bất kỳ vùng da nào tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đều nên được thoa kem chống nắng.  Khó có thể che phủ hoàn toàn những vùng da khó-với như sau lưng. Bạn có thể nhờ người giúp thoa kem lên vùng da đó.  Quần áo mỏng khó có thể bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Ví dụ, bạn mặc áo phông trắng thì chỉ số SPF chỉ là 7. Hãy mặc quần áo được thiết kế chống tia UV, hoặc thoa kem chống nắng. Da mặt cần thoa lớp kem dày hơn các vùng khác trên cơ thể bởi vì dễ bị viêm da, ung thư da, đặc biệt là vùng mũi. Một số mỹ phẩm hoặc sữa dưỡng có chứa kem chống nắng, nhưng nếu bạn ở bên ngoài lâu hơn 20 phút (tổng thời gian) bạn vẫn nên thoa kem chống nắng.  Nhiều loại kem chống nắng cho da mặt có dạng kem hoặc sữa dưỡng. Nếu bạn dùng kem chống nắng dạng xịt, hãy xịt ra tay trước, sau đó thoa lên mặt.  Tốt nhất là bạn nên tránh xịt kem trống nắng trực tiếp lên mặt. Hiệp hội Ung thư Da khuyên dùng một số loại kem chống nắng dành riêng cho mặt.  Dùng son dưỡng môi hoặc son chống nắng có chỉ số SPF từ 15 trở lên. Nếu bị hói hoặc sở hữu mái tóc mỏng, đừng quên thoa kem chống nắng lên da đầu. Bạn có thể đội mũ để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn nên thoa lại kem khoảng 15-30 phút sau khi tiếp xúc với ánh nắng thì sẽ hiệu quả hơn là sau 2 giờ. Sau khi thoa lại kem lần đầu thì những lần tiếp theo bạn có thể thoa kem sau mỗi 2 giờ, hoặc làm theo chỉ dẫn trên bao bì.

Summary: Kiểm tra hạn sử dụng. Thoa kem trước khi ra ngoài. Dùng vừa đủ. Thoa kem chống nắng toàn thân. Đừng quên thoa kem lên mặt. Thoa kem lại sau mỗi 15-30 phút.


Trứng bướm đêm có thể xâm nhập vào tủ thông qua quần áo mà bạn mặc ra ngoài. Bướm đêm bị thu hút bởi len nhưng cũng đặc biệt thích chui vào tủ nếu quần áo bị dính thức ăn hoặc những thứ mà chúng thích ăn. Vì vậy, bạn cần giặt sạch quần áo trước khi đem treo. Giặt khô đối với quần áo len trước khi đem cất. Nên cất quần áo mà bạn không mặc thường xuyên (đặc biệt là quần áo len mặc mùa đông) ở nơi kín khí.  Cất áo choàng len và áo len trong túi nilông. Cất quần áo mặc mùa đông trong túi nilông, thùng nhựa hoặc thùng kim loại kín khí. Bướm đêm bị thu hút đến nơi ẩm thấp nên bạn cần cải thiện lưu thông không khí và giữ mát trong tủ quần áo để chúng không làm tổ bên trong. Cho quần áo len tiếp xúc với một chút ánh nắng, đặc biệt là nếu mang ra ngoài vào thời điểm đầu thu hoặc đầu đông, sau khi được cất trữ. Gỗ tuyết tùng có thể đuổi bướm đêm nên bạn có thể treo quần áo len trên móc quần áo từ gỗ tuyết tùng.  Có thể mua gỗ tuyết tùng hình cầu để treo trong tủ quần áo hoặc cho vụn gỗ tuyết tùng vào túi thơm rồi đem treo lên. Thử đặt đồ vật có hương gỗ tuyết tùng trong túi quần áo len để tăng khả năng bảo vệ. Đặt long não trong tủ quần áo là cách tiêu diệt bướm đêm hiệu quả. Tuy nhiên, hóa chất trong long não gây độc cho người, đồng thời để lại mùi hương nồng trong tủ quần áo và trên quần áo. Bạn có thể thử dùng các sản phẩm thay thế:  Túi thơm từ hương thảo, cỏ xạ hương, đinh hương, hoa oải hương hoặc lá quế sấy khô. Bạn chỉ cần cho các nguyên liệu này vào túi vải nhỏ, dùng dây cột chặt rồi đem treo lên. Có thể nhỏ tinh dầu từ các loại thảo mộc này vào tủ quần áo hoặc lên quần áo như một cách chống bướm đêm hiệu quả. Các giải pháp đơn này trên có thể xử lý được vấn đề về bướm đêm. Tuy nhiên, nếu bướm đêm vẫn quay trở lại, chúng có thể đẻ trứng ở nơi mà bạn không thể xử lý bằng máy hút bụi hoặc miếng bọt biển. Trong trường hợp đó, nên gọi cho chuyên gia kiểm soát dịch hại để khử trùng khu vực và tiêu diệt trứng bướm đêm.

Summary: Phủi sạch quần áo làm từ vải len, lông hoặc da sau khi mặc. Giữ quần áo sạch. Cất quần áo đúng cách. Giữ cho tủ quần áo luôn mát và thoáng khí. Mang quần áo ra ngoài không khí thường xuyên. Cho gỗ tuyết tùng vào tủ quần áo. Thử dùng long não hoặc sản phẩm thay thế tự nhiên. Đối với trường hợp nghiêm trọng, bạn nên gọi cho nhân viên diệt côn trùng.


Hai lít nước tương đương với 8 cốc. Dùng chai nước có dung tích tương đương sẽ giúp bạn nhớ uống nước mỗi ngày.  Nếu bạn có một chai rỗng chứa được 2 lít nước, hãy đổ đầy nước và cho vào tủ lạnh. Sau đó, uống dần toàn bộ nước trong cả ngày. Nếu bạn không uống hết chai nước chai nước đó mỗi ngày, tức là bạn chưa cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tập uống 1 cốc nước vào mỗi buổi sáng ngay khi vừa thức dậy, 1 cốc sau khi đi làm hoặc đi học về và 1 cốc mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Như vậy, bạn đã uống được 3 trong số 8 cốc nước mà bạn cần mỗi ngày. Bạn có thể làm biểu đồ theo dõi việc uống nước hằng ngày để quen dần, sau một thời gian, việc uống nước sẽ trở thành thói quen.  Uống nước vào buổi sáng cũng giúp bạn khởi động quá trình trao đổi chất và cũng là một cách giúp bạn thức dậy trong trạng thái khỏe khoắn.  Trên thị trường có bán nhiều loại chai nước giúp bạn tính được lượng nước đã uống. Chẳng hạn như một số chai có nút xoay để điều chỉnh mỗi khi bạn uống được khoảng 250 ml nước. Việc này sẽ khuyến khích bạn uống nhiều nước hơn. Một thói quen khác mà bạn cần duy trì là uống một ngụm nước trong khi làm những việc khác, chẳng hạn như khi làm việc trên máy tính hoặc xem tivi. Hiện nay, có rất nhiều ứng dụng điện thoại giúp bạn theo dõi lượng nước đã uống hoặc nhắc nhở bạn uống nước. Bạn có thể sử dụng ứng dụng miễn phí nhưng nếu bạn trả tiền để mua ứng dụng thì bạn sẽ có thêm động lực để dùng nó mỗi ngày. Mang theo chai nước của bạn mọi lúc mọi nơi. Việc này không chỉ giảm bớt số chai nhựa mà bạn bỏ đi, nó còn khuyến khích bạn sử dụng chai nước mới. Khi chọn mua chai nước, nên nhớ không chỉ chọn những cái có vẻ ngoài đẹp, bạn cảm thấy thích, có thể giữ nước luôn lạnh mà còn phải chọn loại không có chất BPA và dễ dàng vệ sinh. Chuyên gia sức khỏe thường khuyên bạn nên uống nhiều nước hơn bình thường (tức là hơn 8 cốc nước mỗi ngày), tùy thuộc vào nhân tố môi trường. Nếu bạn sống ở vùng có khí hậu nóng khô, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn người sống ở nơi có khí hậu lạnh. Bên cạnh đó, nếu bạn tập thể dục thì bạn sẽ càng cần nhiều nước hơn để không bị mất nước. Đừng đợi đến khi khát mới uống nước, đặc biệt là khi bạn tham gia các hoạt động thể chất và/hoặc thời tiết nóng. Lúc bạn cảm thấy khát có nghĩa là cơ thể đã bị mất nước. Việc này sẽ làm bạn cảm thấy no hơn trước khi ăn và tránh không ăn quá nhiều vì đôi khi khát có thể bị nhầm thành đói.

Summary: Tính lượng nước mà bạn cần mỗi ngày. Làm cho việc uống nước trở thành thói quen. Uống nước khi bạn bị mất tập trung. Tải ứng dụng. Mua chai nước mà bạn thích. Dựa vào môi trường và mức độ hoạt động của bạn. Nếu bạn đói, hãy uống nước trước.


Nếu Pokémon đang ở gần đó, bạn sẽ thấy một thanh màu xám ở góc dưới bên phải màn hình mà có hiển thị bóng của con Pokémon gần bạn. Nhìn vào màn hình, hãy tìm một loạt cây cỏ đang di chuyển từ xa. Khi thấy một vài cái, bạn đang nhận được một dấu hiệu rằng ở đó có thể có một con Pokémon. Vâng theo nghĩa đen là đi bộ bằng chân tới nơi bạn thấy bãi cỏ đang xào xạc trên bản đồ! Khi bạn đến ngay chỗ đó, có thể một con Pokémon sẽ xuất hiện trên màn hình. Khi bạn tiến tới con Pokémon đủ gần, hãy chạm vào nó để vào chế độ "bắt". Đã tới giờ chiến đấu. Chỉ số chiến đấu của một con Pokémon, hay còn gọi là chỉ số CP (Combat Points), là con số được hiện lên thanh màu xám phía trên đầu nó, và con số này biểu thị sức mạnh. Pokémon mà có chỉ số CP thấp sẽ dễ bắt hơn Pokémon có chỉ số CP cao. Có nhiều loại Pokéball khác nhau mà bạn có thể dùng để bắt Pokémon, và chúng mang lại các chỉ số khác nhau về tính hiệu quả. Pokéball là loại quả bóng cơ bản và yếu nhất để dùng - nó cũng là loại Pokéball mà bạn sẽ nhận được khi bắt đầu trò chơi.  Bạn có thể kiếm Pokéball tại PokéStop (điểm dừng chân của các game thủ săn thú cưng) và mục này sẽ được thảo luận nhiều trong bài viết. Bạn cũng có thể mua PokéBall tại PokéShop. Tìm chiếc vòng nằm phía trong vòng tròn nơi Pokémon đang đứng. Tùy thuộc vào độ khó khi bắt Pokémon thì chiếc vòng sẽ có màu đỏ, màu cam, hoặc màu xanh. Nó cũng có thể thay đổi kích cỡ; khi kích cỡ chiếc vòng này nhỏ nhất thì Pokémon rất yếu và khả năng cao là bạn có thể bắt được nó (nhưng chỉ khi Pokéball nằm trong chiếc vòng). Bạn sẽ ném Pokéball vào nó. Nếu bạn hụt, hoặc Pokémon làm vỡ Pokéball, bạn có thể thử lại cho tới khi nó bỏ trốn. Nếu nó chạy đi, đừng lo lắng - hãy quay lại bản đồ và chuyển sang cố gắng tiếp theo của bạn trong việc tìm kiếm và bắt Pokémon! Chỉ một yếu tố quan trọng nhất mà ảnh hưởng tới khả năng bắt Pokémon thành công chính là kỹ thuật bạn dùng để ném Pokéball vào nó. Để ném Pokéball, đơn giản là dùng ngón tay và hất nhẹ Pokéball về phía con Pokémon trên màn hình. Để cải thiện khả năng ném, đừng quên:   Chọn góc ném thẳng. Nếu bạn tình cờ ném Pokéball quá xa về phía bên trái hoặc phải, bạn sẽ bắt hụt Pokémon.  Dùng đủ lực. Một cái hất chậm, ngắn sẽ khiến bạn ném quả cầu ít lực hơn. Một cái hất nhanh và dài sẽ khiến quả cầu bay nhanh hơn và dài hơn. Thử ném quả cầu với một ít lực, nhưng chắc chắn không vượt qua Pokémon trong quá trình ném!  Tắt Chế độ Tăng cường thực tế ảo (Augmented Reality hay AR). Một số trận đấu trong Chế Độ Thực Tế Mở Rộng yêu cầu bạn phải có độ ném chính xác hơn khi cố gắng bắt Pokémon. Để có một cú ném tốt khi bắt chúng, hãy tắt Augmented Reality trong phần cài đặt.

Summary: Kiểm tra thanh bên cạnh Pokémon. Để ý bãi cỏ đang xào xạc. Đi bộ đến bãi cỏ đó. Chạm vào Pokémon. Kiểm tra chỉ số chiến đấu của Pokémon. Dùng đúng loại Pokéball (một thiết bị hình cầu dùng để bắt và lưu trữ Pokémon). Chờ tới đúng khoảnh khắc. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy kéo mạnh Pokéball về phía Pokémon để bắt. Nắm vững kỹ thuật ném.


Nếu bạn đã xử lý cho thú cưng, lũ bọ chét sẽ bị tiêu diệt khi tiếp xúc với máu của thú cưng. Nhưng bạn thì chưa được xử lý bằng thuốc chống bọ chét, do đó máu của bạn vẫn là món ngon của chúng. Bọ chét chỉ cần một lần hút máu để đẻ trứng, vì vậy bạn cần phải ngừng cung cấp thức ăn cho chúng. Sau 30 ngày, bạn có thể không còn phải lo bôi thuốc chống muỗi DEET lên mắt cá nữa. Nếu không còn nhìn thấy lũ bọ chét nhảy xung quanh thì bạn có thể hoàn toàn yên tâm. Nhưng nếu vẫn nhìn thấy bọ chét hoặc bị cắn ở mắt cá thì bạn phải tiếp tục xịt thuốc chống muỗi. Làm sạch cả những bề mặt lót thảm và bề mặt nhẵn.  Hút bụi toàn bộ thảm và đệm. Bỏ cả một chiếc vòng cổ chống bọ chét (cắt nhỏ) vào trong túi hút bụi. Việc hút bụi không những giúp hút hết bọ chét, trứng và ấu trùng, mà độ rung của máy hút  bụi cũng khiến bọ chét chui ra khỏi kén. Vì thuốc trừ côn trùng không thể diệt được bọ chét ở giai đoạn nhộng, do đó việc làm cho chúng lộ diện sẽ là một cơ hội tốt để bạn diệt thêm bọ chét. Vứt bỏ túi rác vào thùng rác ngoài trời sau khi hoàn tất công việc. Sau đó bạn tiếp tục bật máy hút bụi và dùng thuốc chống bọ chét xịt vào đầu hút của máy hút bụi. Lau sạch bề mặt nhẵn. Dùng chất tẩy rửa như Pine-Sol hoặc giấm táo không pha loãng để xua lũ bọ chét bò ra khỏi các khe để chúng lộ ra nhiều hơn khi bạn xịt hoặc phun thuốc trong nhà. Bạn cần đảm bảo sản phẩm diệt được cả trứng bọ chét, do đó hãy tìm các hoạt chất như methoprene, fenoxycarb hoặc pyriproxyfen.  Xịt vào thảm, đồ đạc, ván gỗ ép chân tường, dọc theo tường và nơi ngủ của thú cưng. Chú ý làm theo hướng dẫn trên bình xịt. Đừng bỏ qua rìa cửa, các ngóc ngách, sàn nhà có kẽ nứt và dưới gầm đồ đạc và dưới nệm. Ấu trùng bọ chét thích nấp ở những nơi tối, ngay cả khi thú cưng của bạn không chui xuống gầm giường tủ vì chúng quá to không chui vừa. Khi dùng bình phun sương, bạn vẫn cần bình xịt để xịt vào những nơi bình phun sương không tới được. Dọn sạch rác như lá rụng, cỏ vụn hoặc các vật chất hữu cơ trước khi xử lý sân. Ngoài ra, bạn hãy cắt cỏ trước khi xịt. Đảm bảo xịt vào các khu vực dưới bóng râm hoặc nửa tối nửa sáng, bao gồm bên trong nhà của chó, quanh gốc cây, lùm cây, bụi cây hoặc dưới gầm bàn hoặc dưới cổng. Một số bọ chét trong nhà bạn có thể còn trong kén hoặc trong giai đoạn nhộng mà thuốc diệt côn trùng không xử lý được. Xịt lần thứ hai để đảm bảo diệt hết lũ bọ chét còn nằm trong kén khi bạn xịt lần đầu tiên.

Summary: Dùng thuốc chống muỗi có chứa DEET xịt vào tất chân, mắt cá và gấu quần của bạn mỗi ngày để ngăn ngừa bọ chét cắn. Lau rửa kỹ sàn nhà. Mua bình xịt hoặc phun sương, đọc kỹ hướng dẫn và chú ý mua đủ thuốc để phun tất cả các phòng trong nhà. Xử lý sân nhà nếu thú cưng của bạn ở ngoài sân quá 5% thời gian của chúng. Sau khi xử lý nhà lần đầu tiên, hai tuần sau bạn xịt lại.


Bước đầu tiên trong quá trình đặt mục tiêu là quyết định điều bạn mong muốn đạt được. Ở giai đoạn này, bạn có thể nói chung chung.  Dù là mục tiêu dài hạn hay ngắn hạn, hầu hết mọi người đều bắt đầu với ý tưởng chung chung. Bạn chuyển từ chung chung sang cụ thể bằng cách thêm chi tiết và xác định thời gian.  Ví dụ, mục tiêu ban đầu của bạn là khỏe mạnh. Biết được điều này là bước khởi đầu để tạo mục tiêu cụ thể. "Specific" (Cụ thể) là chữ "S" trong SMART. Cơ hội hoàn thành mục tiêu cụ thể sẽ lớn hơn mục tiêu chung chung. Vì vậy, nhiệm vụ của bạn ở giai đoạn này là phân tích suy nghĩ ở bước 1 thành thứ gì đó cụ thể. Phần lớn vấn đề là xác định khoảng thời gian. Theo như ví dụ phía trên, bạn nên tự hỏi theo bạn "khỏe mạnh hơn" nghĩa là gì? Có thể là tập thể dục nhiều hơn? Giảm cân? Ăn thực đơn cân bằng? Tất cả thành phần liên quan tới sức khỏe, và tùy thuộc vào điều bạn muốn làm. Cách hay để đề ra mục tiêu cụ thể là trả lời 6 câu hỏi "W": Ai (Who), Cái gì (What), Khi nào (When), Ở đâu (Where), Cái gì (Which), và Tại sao (Why). Bắt đầu bằng cách hỏi ai là người liên quan. Nếu mục tiêu là giảm cân, câu trả lời chính xác là bạn. Tuy nhiên, một vài mục tiêu đòi hỏi bạn phải kết hợp với người khác. Đây là câu hỏi cơ bản về điều bạn hy vọng đạt được. Nếu muốn giảm cân, bạn nên bắt đầu trả lời câu hỏi "cái gì" theo cách cụ thể hơn! Bạn muốn giảm bao nhiêu cân? Xác định vị trí mà bạn đấu tranh thực hiện mục tiêu. Nếu muốn giảm cân, bạn có thể tập luyện khi đi làm (đi bộ trong giờ nghỉ trưa), ở nhà (tập bài tập giảm cân) và tập thể dục. Tạo thời gian biểu cụ thể và hạn chót để đạt được mục tiêu. Điều này sẽ tập trung phần nhiều vào cuối quá trình để đạt mục tiêu. Còn bây giờ, bạn chỉ nghĩ về bức tranh toàn cảnh. Nếu mục tiêu là giảm 10 kg, bạn có thể đạt được trong vài tháng. Mặt khác, nếu mục tiêu là lấy được chứng chỉ thể chất, thì khoảng thời gian có thể lên đến vài năm. Nói cách khác, bạn cần gì để đạt được mục tiêu? Bạn phải đối mặt với trở ngại gì? Nếu mục tiêu là giảm cân, yêu cầu là bạn phải tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Trở ngại là ác cảm của bản thân khi tập thể dục hoặc cơn thèm đồ ngọt. Đưa ra lý do và lợi ích cụ thể để hoàn thành mục tiêu. Hiểu lý do "tại sao" là điều quan trọng để xác định xem mục tiêu đặt ra đã phủ hợp với mong muốn của bản thân hay chưa. Ví dụ, tưởng tượng mục tiêu của bạn là giảm 20 kg với lý do là muốn được nhiều người để ý. Nếu mục tiêu thật sự là muốn trở nên nổi tiếng thay vì khỏe mạnh, bạn có thể chọn cách khác để đạt được mục tiêu đó. Bạn có thể luyện tập để cởi mở hơn, thay vì chỉ tập trung vào ngoại hình.

Summary: Quyết định điều bạn muốn. Làm cụ thể. Xác định những người liên quan. Hỏi bạn muốn hoàn thành điều gì. Xác định địa điểm xảy ra. Suy nghĩ về thời gian xảy ra. Quyết định yêu cầu và hạn chế của quá trình. Lý do bạn đề ra mục tiêu là gì.


Nếu loa soundbar chạy bằng pin, hãy lắp pin, sau đó nhấn nút nguồn Nếu loa soundbar chạy bằng nguồn điện, hãy cắm cáp nguồn vào ổ cắm trên tường hoặc ổ cắm dài, sau đó nhấn nút nguồn. Nếu soundbar có cổng Toslink (còn được gọi là cáp quang âm thanh), bạn có thể sử dụng cáp quang âm thanh để kết nối với máy tính. Cổng thường được gắn nhãn "TOSLINK" hoặc "OPTICAL."  Toslink là cáp quang âm thanh tiêu chuẩn thường được sử dụng để kết nối các hệ thống rạp hát tại nhà với các thiết bị điện tử kỹ thuật số, chẳng hạn như đầu DVD. Cổng thường được gắn nhãn "TOSLINK," "OPTICAL," hoặc "DIGITAL AUDIO OUT." (ĐẦU RA ÂM THANH KỸ THUẬT SỐ). Nếu bạn đang sử dụng máy tính để bàn, nó sẽ nằm ở mặt sau. Nếu sử dụng máy tính xách tay, có khả năng cổng sẽ nằm ở một trong hai bên hông. Sau khi kết nối, máy tính sẽ gửi tất cả âm thanh qua soundbar. Một số dòng máy tính xách tay mỏng hơn có thể không có cổng TOSLINK.

Summary: Bật loa soundbar. Chèn một đầu cáp Toslink vào soundbar. Chèn đầu cáp Toslink còn lại vào máy tính.


Dùng tay còn lại cầm ống bơm thuốc lên, sau đó đặt miệng ống phía sau răng nanh dưới của mèo (răng dài đối diện hàm dưới) và tạo với lưỡi một góc nhọn. Nhẹ nhàng và từ từ nhấn pít-tông ống bơm để đưa 0,5 ml hoặc từng giọt thuốc nước vào miệng mèo.  Một khi thuốc được đưa vào miệng, mèo sẽ chuyển động lưỡi và cố gắng nuốt thuốc xuống. Một số con mèo có xu hướng hạ thấp đầu xuống để nuốt nên bạn có thể nới lỏng cổ tay để giúp mèo hạ đầu xuống mức có thể uống thuốc dễ dàng. Sau khi mèo nuốt thuốc, bạn có thể cho mèo uống thêm 0,5 ml thuốc. Lặp lại quá trình cho đến khi mèo uống hết liều thuốc được kê đơn. Nhẹ nhàng nói chuyện với mèo, đồng thời tháo khăn bọc ra. Nhiều khả năng, mèo có thể chạy trốn khỏi bạn ngay nếu bạn không biểu hiện một chút tình yêu nào, chẳng hạn như cho mèo ăn một món gì đó ngon lành. Thưởng sau khi cho mèo uống thuốc giúp trấn an mèo, từ đó mèo có thể uống thuốc dễ dàng hơn vào lần sau.

Summary: Đặt ống bơm thuốc vào miệng mèo. Bắt đầu bơm thuốc vào miệng mèo. Cho mèo uống hết thuốc. Thưởng cho mèo.


Nhấp vào nút Windows "Start" (Bắt đầu) và chọn "All Programs" (Tất cả Chương trình). Cuộn xuống danh sách để tìm thư mục khởi động.  Kích chuột phải vào thư mục "Startup" (Khởi động) trong trình đơn và chọn "Open All Users" (Mở Tất cả Người dùng) để mở thư mục cho tất cả người dùng trên máy tính. Chọn "Explore" (Khám phá) để mở thư mục chỉ dành cho người dùng đang đăng nhập. Nhấp chuột phải vào tập tin hoặc biểu tượng của chương trình và chọn "create shortcut" (tạo biểu tượng tắt)   Biểu tượng tắt sẽ được tạo ra trong cùng thư mục với chương trình ban đầu. Mục khởi động có thể là chương trình hoặc tập tin khác. Ví dụ, bạn có thể thiết lập mở tài liệu xử lý văn bản khi khởi động. Chương trình sẽ mở trong lần khởi động máy tính sau.  Để cắt và dán: Nhấp chuột phải vào mục biểu tượng tắt trong thư mục gốc và chọn "cut" (cắt) từ trình đơn. Sau đó, trong thư mục khởi động, kích chuột phải vào khoảng trắng trong cửa sổ và chọn "paste" (dán). Hoặc, bôi đen biểu tượng tắt và giữ phím ctrl + x. Sau đó, với thư mục khởi động hoạt động, nhấn ctrl + v.

Summary: Mở thư mục Khởi động trong menu Start của Windows. Tạo biểu tượng tắt cho chương trình hay tập tin mà bạn muốn chạy lúc khởi động. Kéo, hoặc cắt và dán các biểu tượng tắt vào Thư mục Khởi động.


Khái niệm vật lý của gia tốc không phải lúc nào cũng trùng khớp với cách thức mà ta sử dụng thuật ngữ này trong đời sống hàng ngày. Mọi gia tốc đều có hướng, thường là dương khi nó ĐI LÊN  hoặc SANG PHẢI và là âm khi nó ĐI XUỐNG hoặc SANG TRÁI. Hãy kiểm tra xem liệu câu trả lời của bạn có hợp lý không với phân tích sau:   Biểu hiện của xe Vận tốc thay đổi thế nào? Hướng của gia tốc    Lái xe di chuyển sang phải (+) nhấn ga  + → ++ (tăng theo hướng sang phải)  dương    Lái xe di chuyển sang phải (+) đạp thắng  ++ → + (giảm theo hướng sang phải)  âm    Lái xe di chuyển sang trái (-) nhấn ga  - → -- (tăng theo hướng sang trái)  âm    Lái xe di chuyển sang trái (-) đạp thắng  -- → - (giảm theo hướng sang trái)  âm    Lái xe di chuyển ở tốc độ không đổi  giữ nguyên  gia tốc bằng không Nhớ rằng, một lực chỉ tạo gia tốc theo hướng của lực đó. Một số bài toán sẽ cố lừa bạn với những giá trị không liên quan.  Bài toán ví dụ: Một con thuyền đồ chơi nặng 10 kg đang tăng tốc về hướng bắc với gia tốc 2 m/s2. Một cơn gió hướng tây tác động một lực 100 N lên con thuyền. Hỏi gia tốc theo hướng bắc mới của thuyền là bao nhiêu? Giải: Vì lực tác động của gió vuông góc với hướng chuyển động nên nó không ảnh hưởng gì đến chuyển động của thuyền theo hướng đó. Con thuyền tiếp tục tăng tốc về hướng bắc với gia tốc là 2 m/s2. Nếu vật thể chịu tác dụng của nhiều hơn một lực, hãy kết hợp chúng thành tổng ngoại lực trước khi tính gia tốc. Trong bài toán hai chiều, nó sẽ tương tự như sau:

Summary: Hướng của gia tốc. Hướng của lực. Tổng ngoại lực.


Khi đăng ký AdSense, bạn muốn biết mình sẽ nhận được kiểu lợi nhuận nào. Bạn sẽ có lợi nhuận dưới nhiều hình thức khác nhau, nếu quản lý tốt những điều đó, bạn có thể tối ưu hóa tiềm năng kiếm tiền. Đầu tiên và trên hết, để tạo được bất kỳ loại lợi nhuận nào từ AdSense thì phải có người nhấp chuột vào quảng cáo của bạn. Để điều đó xảy ra, phải có người truy cập trang web của bạn, đọc nội dung của bạn! Dù là trang web kinh doanh hay blog cá nhân thì luật vẫn vậy: Phải nói ra!  Các trang web có lượng truy cập lớn có thể đạt tới hơn 1 triệu lượt mỗi ngày, trong khi blog may ra thì có khoảng 100 khách 1 ngày. Với mỗi 1000 lần hiển thị (lượt xem), bạn kiếm được 10.000 đến 100.000VNĐ. Đúng thế, phạm vi rất rộng - mỗi tháng thu nhập dao động từ 30.000 đến 3 triệu VNĐ. Bạn muốn kiếm được bao nhiêu, điều đó hoàn toàn phụ thuộc vào bạn, trang web và nỗ lực quảng cáo của bạn. Mỗi lần có người nhấp vào quảng cáo trên trang bạn là được trả tiền. Bạn không thể tự nhấp chuột vào quảng cáo của mình vì Google sẽ phát hiện ra. Nhà quảng cáo sẽ đặt giá cho quảng cáo của họ, giá cá khá chênh lệch.  Nhà quảng cáo có thể chi rất nhiều tiền cho mỗi lần nhấp chuột nhưng quảng cáo đó có khi lại chẳng thu hút khách truy cập trang web của bạn. Những quảng cáo có giá 6000VNĐ mỗi lần nhấp chuột có thể thu hút 100 lượt nhấp, nhưng không đáng kể. Đây là tỷ lệ giữa lượng khách truy cập trang web của bạn với lượng khách nhấp chuột vào quảng cáo. Nếu 100 người truy cập web nhưng chỉ có 1 người nhấp vào quảng cáo thì CTR là 1%, đây không phải là một con số bất hợp lý. Nếu trang web có nhiều lượt truy cập thì sẽ tạo ra khác biệt lớn. Đây là lợi nhuận ước tính bạn nhận được mỗi 1000 lượt hiển thị (xem trang). Ví dụ, nếu bạn kiếm được 10.000VNĐ mỗi 100 lượt hiển thị, RPM sẽ là 200.000VNĐ. Không có gì đảm bảo là bạn sẽ làm được điều đó, nhưng đây là cách hiệu quả để kiểm tra hiệu suất tổng thế của trang web. Chất lượng nội dung là yếu tố quan trọng quyết định tiềm năng kiếm tiền. Nếu trang web của bạn cung cấp nội dung phong phú, thuyết phục, đem đến cho người dùng những trải nghiệm tuyệt vời thì sẽ thu hút nhiều lượt truy cập. Trình thu thập thông tin của Google sẽ dễ dàng xác định kiểu nội dung quảng cáo phù hợp nhất với trang của bạn. Người dùng hứng thú + quảng cáo đúng mục tiêu = tiền. Gieo hạt với những từ khóa được nghiên cứu kỹ lưỡng, có lợi nhận và tạo nhiều liên kết chất lượng cao tới trang web của bạn.  Nếu trang web của bạn viết về các chủ đề hợp nhất nợ, lưu trữ web, ung thư liên quan tới chất a-mi-ăng thì sẽ khó thu hút độc giả. Hãy tìm những chủ đề gần gũi hơn như vật nuôi, ẩm thực, v.v. Nếu bạn chỉ tập trung vào các từ khóa được trả giá cao, bạn sẽ phải đối mặt với cuộc cạnh tranh khốc liệt. Bạn cần tìm từ khóa mà "cung thấp hơn cầu", hãy nghiên cứu về từ khóa trước khi lập trang.

Summary: Quản lý kỳ vọng. Lượt truy cập. Giá mỗi lần nhấp chuột (CPC). Tỷ lệ nhấp chuột (CTR). Lợi nhuận mỗi 1000 lượt hiển thị quảng cáo (RPM). Nội dung là quan trọng nhất. Bắt đầu tạo dựng trang web có từ khóa phong phú.


Tuân thủ thời gian ngủ sẽ giúp cơ thể ghi nhớ và biết khi nào là giờ đi ngủ. Hãy đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy cùng lúc mỗi sáng. Ngoài ra, bạn nên cho cơ thể biết dấu hiệu đã đến lúc thả lỏng, thư giãn và đi vào giấc ngủ.  Một cách hiệu quả là làm cho không gian xung quanh trở nên tối. Không gian lờ mờ tối cho cơ thể biết rằng đã đến giờ ngủ. Chẳng hạn như bạn nên tránh mở đèn sáng vào buổi tối, đặc biệt là bên trong phòng ngủ, tốt nhất là tắt bớt đèn hoặc tắt hết toàn bộ đèn.  Tạo không gian thoải mái trong phòng ngủ. Sử dụng chăn và gối làm bạn thoải mái khi ngủ. Bên cạnh đó, đảm bảo phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp. Vỗ nhẹ gối, chỉnh sửa ga giường và mở quạt. Làm những việc giúp bạn thư giãn. Thử tắm nước ấm nếu việc đó hiệu quả hoặc uống một cốc trà ấm giúp cải thiện giấc ngủ như trà hoa cúc La Mã hoặc ngửi các loại tinh dầu kết hợp. Nếu việc đọc sách làm bạn dễ buồn ngủ trong lớp thì việc này cũng tương tự khi ở nhà vào buổi tối. Việc này cũng là một chiến lược hiệu quả nếu bạn thường suy nghĩ nhiều vấn đề trong suốt cả ngày - đọc sách cũng giúp bạn giải tỏa những suy nghĩ gây căng thẳng. Chọn nội dung dễ đọc hoặc thư giãn. Đừng làm cho bản thân căng thẳng bằng việc đọc báo hoặc tiểu thuyết kinh dị. Thay vào đó, bạn nên chọn sách thông thường hoặc quyển tiểu thuyết dày. Khi đã nằm trên giường, bạn cần đảm bảo không gian xung quanh đều tối. Đây là một trong những yếu tố quan trọng để có giấc ngủ ngon. Ánh sáng không chỉ ức chế hooc-mon “bóng đêm” - melatonin mà còn kích thích vùng dưới đồi ở não giữ tăng thân nhiệt và sản sinh cortisol vốn là hai yếu tố khiến cho cơ thể tỉnh táo. Kể cả khi bạn có thể ngủ với đèn sáng thì giấc ngủ cũng không sâu. Nếu bạn sống ở thành phố, ở chung phòng với một “cú đêm” hoặc luôn phải mở đèn ngủ, hãy dùng thêm miếng che mắt khi ngủ để giúp bạn dễ ngủ. Ngoài ra, thử dùng đèn ngủ có độ sáng thấp. Tivi, điện thoại và máy tính thường làm chúng ta phân tâm. Chúng khiến cho não bộ thức và tỉnh táo. Trên thực tế, bạn nên tránh dùng các thiết bị điện trước khi ngủ vì một loại ánh sáng đặc biệt mà chúng phát ra (ánh sáng xanh) có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.  Một nghiên cứu cho biết 2 tiếng tiếp xúc với ánh sáng của iPad và các loại máy tính bảng khác vào buổi tối làm giảm 22% mực độ melatonin. Thử thay đổi thói quen sử dụng nếu bạn là người phải thường xuyên dùng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng.  Tránh việc lướt mạng internet nếu bạn gặp tình trạng khó ngủ. Màn hình máy tính, điện thoại và máy tính bảng thường chiếu sáng, sẽ làm bạn tỉnh ngủ và giảm mực độ melatonin, khiến bạn khó ngủ hơn.  Đặt ra thời gian ngưng các thiết bị điện mỗi tối, chẳng hạn như 30 phút trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể tải phần mềm, ứng dụng hoặc thay đổi thiết lập trên một số thiết bị để giảm lượng ánh sáng xanh phát ra vào giờ đi ngủ. Màn hình của bạn sẽ có màu vàng hoặc hơi đỏ, tạo cảm giác dễ chịu cho mắt và sẽ không ức chế việc sản sinh melatonin. Tiếng ồn xung quanh hoặc tiếng ồn trắng (white noise) là một loại âm thanh nền với tần số nhỏ được phát đều đặn và có thể tạo ra những tiếng ồn khác. Bạn có thể sẽ thích tiếng ồn trắng kiểu nhạc nhẹ, "tiếng rừng mưa nhiệt đới" hoặc tiếng quạt xoay. Mục đích ở đây là tạo ra âm thanh với tần số nhỏ. Bạn có thể tìm nguồn phát tiếng ồn trắng miễn phí trên mạng. Nếu thích sử dụng điện thoại, bạn cũng có thể mua ứng dụng tạo tiếng ồn xung quanh. Những nguồn âm thanh này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn bằng cách làm dịu âm thanh bên ngoài. Nếu bạn là người hay cáu kỉnh, hãy cố gắng loại bỏ những suy nghĩ căng thẳng xảy ra trong ngày, trong công việc hoặc trường học. Đừng tái hiện lại những vấn đề hoặc tranh luận thường ngày trong đầu. Nếu bạn cảm thấy mình thường làm như vậy thì thử nghe nhạc như hướng dẫn ở bước trên và tập trung suy nghĩ vào âm thanh đó rồi từ từ chìm vào giấc ngủ. Dừng suy nghĩ lo lắng trong đầu có thể rất khó. Thay vào đó, hãy để đầu óc suy nghĩ miên man. Ví dụ, thử phương pháp “đếm cừu” cơ bản. Bạn cũng có thể thử suy nghĩ bằng hình ảnh thay vì từ ngữ. Các nghiên cứu cho biết nằm trên giường nhưng không ngủ có thể làm cho việc mất ngủ tồi tệ hơn vì não bắt đầu liên hệ giữa chiếc giường và trạng thái tỉnh táo. Nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ trong vòng 20 phút, hãy thức dậy và làm việc gì đó trong một lúc, chẳng hạn như đọc sách. Sau đó, khi bạn cảm thấy mệt thì đi ngủ. Cách cuối cùng là thử thay đổi chỗ. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi nằm trên giường thì chuyển ra ghế sô pha và thử ngủ ở đó. Đôi khi việc thay đổi sẽ hiệu quả.

Summary: Hình thành thói quen trước khi đi ngủ. Đọc sách. Tắt đèn. Đặt các thiết bị điện bên ngoài phòng ngủ. Lắng nghe tiếng ồn xung quanh (ambient noise). Thư giãn đầu óc. Đừng chờ đợi đến mất ngủ.


Hãy thử tự hỏi xin số từ cô ấy, vì sẽ hơi kỳ cục nếu bạn nhận được tin nhắn từ một người mà bạn không biết họ có số điện thoại của mình như thế nào.  Một cách dễ dàng đó là đề cập tới một video hoặc một tấm ảnh thú vị và nói với cô ấy, “Mình sẽ gửi đường dẫn video/ảnh cho cậu nhé. Nhưng mình không có số điện thoại của cậu! Mình có thể xin số được không?” Hãy hỏi một cách tự nhiên và đừng nghiêm trọng hóa việc này, khả năng cao là cô ấy sẽ thoải mái hơn khi đưa số cho bạn. Nếu bạn cần trợ giúp để xin số của cô ấy, hãy xem bài Cách để Xin Số Điện thoại của một Cô gái. Nếu cô ấy không muốn cho bạn số điện thoại, đừng cố xin số từ đâu đó hay từ người nào đó. Đây đơn thuần là việc tôn trọng giới hạn của cô ấy. Có lẽ hãy đợi để hỏi lại khi bạn đã hiểu về cô ấy rõ hơn một chút. Câu “xin chào” đơn giản rất khó để đáp lại, và còn có thể thể hiện sự lười nhác hoặc tẻ nhạt. Hãy đặt câu hỏi, hoặc chỉ cần hỏi dạo này cô ấy thế nào.  Các câu hỏi thường rất tuyệt vì bạn sẽ luôn có câu trả lời để kéo dài cuộc trò chuyện. Nếu bạn hỏi cô ấy về bài tập về nhà môn tiếng Anh, cô ấy có thể nói cho bạn đáp án và bạn lại có thể đưa ra câu hỏi khác để làm rõ, giữ cuộc nói chuyện tiếp tục... khác hẳn với khi bạn chỉ nói “này,” và cô ấy không biết phải đáp lại ra sao. Câu hỏi mở luôn luôn tốt hơn những câu nghi vấn “có-hoặc-không” bởi bạn luôn có thể nói nhiều hơn. Ví dụ, “Cậu có thích phim hài không?” sẽ có khả năng nhận được câu trả lời một-từ, trong khi “Cậu thích thể loại phim nào?” chắc chắn sẽ nhận được hồi đáp dài và cụ thể hơn, dễ dàng hơn cho bạn để tiếp tục cuộc hội thoại. Nếu đây là lần đầu bạn cố tạo sự thoải mái trong mối quan hệ, điều quan trọng là không để cô ấy cảm thấy rằng tin nhắn của bạn tự dưng xuất hiện mà chẳng có lý do hay mục đích gì. Hãy nói về những điều hai bạn cùng chia sẻ hoặc liên quan tới cả hai bạn.  Ví dụ, nếu có sự kiện của trường vào buổi tối, bạn có thể hỏi “Cậu có đến xem trận đấu/xem kịch/tham dự buổi khiêu vũ tối nay không?” Bạn còn có thể hỏi liệu cô ấy muốn đi cùng bạn không (hoặc với bạn và một nhóm bạn bè, nếu bạn thấy hơi ngại ngùng vì đã mời cô ấy đi riêng ngay buổi hẹn đầu tiên). Bạn cũng có thể bắt đầu những cuộc nói chuyện nho nhỏ về trải nghiệm của cả hai, ví dụ như “Thật điên rồ khi gặp cậu ở Starbucks hôm nay!” hoặc “Cậu có thể tin được là thầy Smith đã quát bạn học sinh đó ở lớp tiếng Anh hôm nay không?” Nếu bạn biết cô ấy thích ban nhạc, chương trình truyền hình hay bộ phim nào đó, hãy hỏi về chúng! Hãy hỏi xem cô ấy nghĩ gì về tập phim mới nhất hay có muốn giới thiệu bài hát nào của ban nhạc không. Điều đó sẽ khiến cô ấy thấy rằng bạn có đủ hứng thú để quan tâm tới ý kiến của cô ấy và nhớ những điều cô ấy thích và không thích.  Chủ đề này rất tuyệt bởi mọi người có thể thực sự đam mê những ban nhạc hoặc chương trình ưa thích của họ. Họ thích nói chuyện, theo dõi và tìm hiểu thêm về chúng. Thật thú vị nếu họ gặp ai đó cùng chia sẻ sở thích giống mình. Nếu hai bạn bất đồng quan điểm về thứ gì đó, đừng lo lắng! Một chút tranh luận vui vẻ về “Bài hát Hay nhất của The Beatles” sẽ giúp hai bạn hiểu nhau hơn, đồng thời cũng là trải nghiệm khác lạ và thú vị. Chỉ có điều, đừng lăng mạ cô ấy hay nói điều gì ác ý. Biểu tượng mặt cười thể hiện sự vui đùa và có chút tán tỉnh, nhưng cũng đủ ngây thơ để không quá táo bạo hay xấc xược. Chỉ cần dùng một biểu tượng mặt cười thôi, và cô ấy sẽ chú ý ;)   Nếu bạn không chắc phải dùng biểu tượng mặt cười như thế nào, hãy bắt đầu bằng cách đính kèm một biểu tượng cuối câu, ví dụ như “Cậu đã xem tập mới nhất của ‘New Girl’ chưa? Tập đó hay lắm :)” Thông thường, biểu tượng nháy mắt khêu gợi hơn, được dùng trong tin nhắn tán tỉnh và những câu hai nghĩa. Đừng dùng biểu tượng nháy mắt khi lẽ ra phải dùng biểu tượng mặt cười, bởi biểu tượng nháy mắt có thể bị coi là dùng không đúng chỗ hoặc thậm chí gây hiểu lầm. Đừng dùng quá nhiều biểu tượng cảm xúc, bởi chúng có thể gây khó hiểu và phản cảm. Khi cuộc trò chuyện của bạn đã bắt đầu suôn sẻ, hãy đảm bảo rằng nó vẫn sẽ tiếp tục tốt đẹp!  Xem bài viết Cách để Nhắn tin cho Người mà Bạn Thích nếu bạn cần thêm ý tưởng. Khi đã sẵn sàng, bạn có thể tiến tới bằng cách nhắn tin để sắp xếp một buổi gặp mặt trực tiếp - dù là hẹn hò, gặp gỡ thông thường hay đi chơi theo nhóm. Nhắn tin rất vui, nhưng trò chuyện trực tiếp mới là cách để đưa mối quan hệ lên mức tiếp theo.

Summary: Xin số điện thoại của cô gái đó. Gửi lời chào — nhưng đừng chỉ gửi lời chào. Hãy nói đúng thời điểm và phù hợp. Nói về sở thích của cô ấy. Sử dụng biểu tượng mặt cười! Hãy tiếp tục!


Một số loại vải sẽ ăn màu thuốc nhuộm hơn các loại khác, vậy nên trước khi nhuộm để phục hồi màu cho quần áo, bạn cần kiểm tra lại mác để xem quần áo được làm từ chất liệu gì. Nếu được làm từ ít nhất 60% sợi tự nhiên, chẳng hạn như cotton, tơ, lanh, gai, len hoặc tơ nhân tạo hay ni lông thì nhiều khả năng quần áo sẽ lên màu tốt khi nhuộm.  Khi nhuộm, quần áo có chất liệu hỗn hợp cả sợi tự nhiên và sợi nhân tạo sẽ không lên màu đậm như quần áo làm hoàn toàn từ chất liệu tự nhiên. Quần áo làm từ sợi acrylic, spandex, polyester hoặc sợi kim loại, hoặc trên nhãn ghi “Dry Clean Only” (Chỉ giặt khô) có thể sẽ không ăn màu nhuộm hoặc lên màu rất ít. Nếu muốn quần áo trông đẹp như mới, bạn nên mang theo quần áo đến trung tâm thương mại, hiệu bán hàng thủ công hoặc hàng vải để mua thuốc nhuộm. Hãy cố gắng tìm loại màu giống màu gốc nhất để quần áo có màu sáng và tự nhiên sau khi nhuộm. Nếu muốn nhuộm màu khác,bạn sẽ cần dùng thuốc tẩy màu quần áo trước. Bạn hãy phủ báo, vải bạt hoặc túi rác xung quanh để nếu thuốc nhuộm bắn ra ngoài cũng không làm bẩn bàn, tủ hay sàn nhà. Ngoài ra, bạn cũng nên chuẩn bị trước vài mảnh vải cũ hoặc khăn giấy để nhanh chóng lau thuốc nhuộm té ra ngoài khi cần. Cuối cùng, hãy mặc quần áo cũ và đeo găng tay dày để tránh bị dính thuốc nhuộm. Việc bảo vệ tay là rất quan trọng, da tay có thể bị kích ứng nếu tiếp xúc với thuốc nhuộm. Hầu hết các loại bình nóng lạnh dùng trong gia đình được đặt ở nhiệt độ tối đa là 49°C, một số có thể lên tới 60°C, vậy nên bạn có thể dùng nước nóng nhất lấy trực tiếp từ bình nóng lạnh. Tuy nhiên, nếu muốn dùng nước nóng hơn, bạn có thể đun nước trên bếp đến khi gần sôi, hoặc khoảng 93°C, sau đó đổ nước vào một chiếc nồi, xô, chậu to hoặc đổ trực tiếp vào máy giặt cửa trên.  Bạn sẽ cần khoảng 11 L nước cho 0,5 Kg quần áo. Xô hoặc nồi sẽ phù hợp để nhuộm quần áo mỏng hoặc quần áo trẻ em. Bạn hãy dùng một chiếc chậu nhựa lớn hoặc máy giặt để nhuộm các loại trang phục giày hơn như áo len hay quần bò.  Mỗi chiếc quần áo nặng từ 0.2-0.4 kg. Bạn hãy xem hướng dẫn sử dụng để biết chính xác lượng thuốc nhuộm cần dùng. Thường thì bạn cần dùng khoảng ½ chai thuốc nhuộm cho mỗi 0,5 kg quần áo. Để thuốc nhuộm lên màu tốt hơn, hãy thêm ½ cốc (150 g) muối cho mỗi 0,5 kg quần áo. Khoắng đều thuốc nhuộm và muối trong một cốc nước ấm nhỏ cho đến khi chúng tan hoàn toàn. Sau đó, đổ hỗn hợp thuốc nhuộm và muối vào chậu nước to và dùng muôi kim loại cán dài hoặc kẹp gắp đảo đều. Để dễ dàng dọn dẹp, bạn có thể dùng que gỗ hoặc thìa nhựa để khuấy thuốc nhuộm trong cốc nhỏ, sau khi làm xong, bạn chỉ cần bỏ chúng đi là được. Bạn sẽ cho quần áo vào chậu thuốc nhuộm và dùng muôi hoặc kẹp gắp nhấn quần áo xuống nước sao cho chúng ngập nước hoàn toàn. Để thuốc nhuộm ngấm đều vào vải, bạn hãy đảo đều quần áo khoảng 5-10 phút một lần, như vậy sẽ tránh được các nếp gấp hoặc nếp nhăn ngăn thuốc nhuộm nhấm vào vải. Bạn càng đảo nhiều thì thuốc nhuộm sẽ càng ngấm đều. Nhiều người thích đảo quần áo liên tục, một số khác thì cho rằng chỉ cần đảo khoảng một vài phút một lần là đủ. Khi ngâm đủ lâu, hoặc khi thấy màu đã lên đủ đậm, bạn sẽ dùng kẹp gắp hoặc muôi cẩn thận nhấc quần áo ra khỏi chậu thuốc nhuộm, cho quần áo vào một chậu khác và xả dưới vòi nước mát cho đến khi nước trong.  Quần áo sẽ có màu đậm hơn còn ướt, bạn cần lưu ý điều này khi kiểm tra màu nhuộm xem đã được hay chưa. Rửa chậu ngay để chậu không bị dính màu nhuộm. Nếu đã hài lòng với màu nhuộm, bạn hãy lộn trái quần áo và cho vào máy giặt. Dù đã xả gần như hết thuốc nhuộm trên quần áo, nhưng thuốc nhuộm vẫn sẽ ngấm ra khi giặt bằng máy, do vậy bạn không nên giặt thêm gì khác trong máy giặt nếu không muốn chúng bị dính màu nhuộm. Tiếp theo, bạn sẽ bật máy giặt ở chế độ giặt nhẹ bằng nước lạnh. Lộn trái khi giặt sẽ giúp bảo vệ màu của quần áo. Bạn có thể phơi hoặc sấy khô quần áo bằng máy sấy tùy vào loại vải và sở thích cá nhân. Dù là cách nào thì khi quần áo khô, bạn hãy kiểm tra lại xem thuốc nhuộm có lên màu đều không và đã hài lòng với kết quả hay chưa. Nếu muốn, bạn có thể nhuộm lại lần nữa

Summary: Kiểm tra mác hướng dẫn sử dụng để biết chất liệu của trang phục có nhuộm được hay không. Chọn thuốc nhuộm giống với màu nguyên bản của quần áo nhất có thể. Bảo vệ da và khu vực xung quanh khỏi thuốc nhuộm. Đổ nước nóng khoảng 49-60°C vào chậu to. Hoà thuốc nhuộm và muối vào một cốc nước nhỏ, sau đó đổ vào chậu. Cho quần áo vào ngâm từ 30-60 phút và đảo thường xuyên. Lấy quần áo ra và xả qua với nước lạnh. Giặt riêng quần áo bằng chế độ giặt lạnh. Làm khô quần áo để xem màu cuối cùng.


Bạn nên gạch đỏ thủ công nếu đang chỉnh sửa một tài liệu Word phiên bản cũ, hoặc nếu bạn muốn kiểm soát nhiều hơn những thay đổi nào được hiển thị. Bạn có thể gạch đỏ thủ công trên mọi phiên bản Word. Thẻ này nằm trong thanh tác vụ màu xanh dương đầu màn hình và bao gồm những công cụ như in đậm, in nghiêng, gạch dưới. Chúng ta sẽ dùng gạch ngang để gạch đi những văn bản cần loại bỏ. Nút này được đánh dấu bằng chữ "A" in hoa với một thanh màu (thường là màu đen) bên dưới. Chúng ta sẽ dùng công cụ này để nhập văn bản mới dưới màu mực khác. Bạn có thể thay đổi vùng chọn "Font Color" bằng cách nhấp vào thanh bên dưới chữ "A", sau đó, chọn màu sắc từ trình đơn thả xuống. Trong lúc văn bản được tô sáng, bất kỳ công cụ nào mà bạn sử dụng sẽ tác động đến văn bản đó—chẳng hạn, nếu bạn nhấp vào nút "Font Color", đoạn văn được tô sáng sẽ đổi thành màu sắc của thanh màu bên dưới nút. Điều này ngụ ý rằng nội dung đang tô sáng cần được xóa đi. Nếu không, mọi văn bản mà bạn gõ kế tiếp sẽ tự động bị gạch ngang. Nếu muốn gõ lại văn bản đã bị gạch đi, bạn cần nhập bằng một màu mực khác so với văn bản mặc định. Nếu màu của văn bản mới không mấy khác biệt so với màu cũ, bạn hãy đổi nó thành màu sắc khác thực sự nổi bật (ví dụ như đỏ hoặc cam). Đây sẽ là màu mực "chỉnh sửa" của bạn. Nét gạch trên văn bản cũ  kết hợp với văn bản mới có màu đỏ sẽ thể hiện rõ ràng nội dung đã bị "xóa" và đoạn văn dùng để thay thế. Bạn cần thể hiện nội dung mà bạn thêm một cách rõ ràng. Ví dụ, bạn có thể dùng màu mực chỉnh sửa để thêm dấu chấm phẩy nhằm ngắt một câu quá dài.  Vậy là tài liệu của bạn đã được gạch đỏ thành công! Bạn cũng có thể nhấp vào "File" (Tập tin) ở góc trên, bên trái màn hình và chọn "Save" (Lưu).

Summary: Mở tài liệu mà bạn muốn chỉnh sửa. Nhấp vào thẻ "Home" (Trang chủ) nếu nó chưa mở sẵn. Tìm nút "Strikethrough" (Gạch ngang qua) nằm bên phải nút "Underline" (Gạch dưới) trong thanh công cụ. Tìm nút "Font Color" (Màu phông) trong thanh công cụ. Nhấp và kéo con trỏ chuột qua vùng văn bản cần loại trừ để tô sáng. Nhấp vào nút "Strikethrough" để gạch ngang qua văn bản được bôi đen. Đảm bảo rằng giữa phần cuối của dấu gạch và từ tiếp theo phải có khoảng trắng. Đặt con trỏ chuột ở cuối khoảng trắng sau đoạn văn bị gạch bỏ. Nhấp vào nút "Font Color". Thêm nội dung thay thế sau khi gạch bỏ văn bản cũ. Đảm bảo rằng mọi nội dung thêm vào đều hiển thị dưới màu mực chỉnh sửa. Lặp lại bước 5 đến bước 11 cho đến khi tài liệu được biên tập xong. Nhấn Control + S để lưu tài liệu.


Mỗi người đều có một vài bộ trang phục khiến họ cảm thấy hãnh diện hơn những bộ đồ khác trong tủ đồ; đây là những trang phục khiến họ cười tươi hơn và sải bước tự tin hơn những bộ khác. Hãy khoác lên mình một bộ như thế trong tủ đồ khi bạn chuẩn bị nói chuyện với chàng trai bạn thích. Nếu chàng không thể rời mắt khỏi bạn, có vẻ như chàng thực sự chú ý. Nếu đầm dạ tiệc là lựa chọn số một của bạn—hãy thử trang phục số hai. Hãy giữ trang phục phù hợp với ngữ cảnh. Anh ấy có thể sẽ bị phân tâm nếu bạn mặc một bộ đồ kỳ dị. Nếu bạn đã vứt bỏ bộ trang phục yêu thích, không sao cả. Hãy đi ra ngoài mua một bộ đồ mới, hoặc chọn bộ khác trong tủ quần áo của bạn. Bạn sẽ muốn tâm trạng thoải mái hết sức có thể, trong khi ngoại hình vẫn trông thật cuốn hút. Bằng cách này, bạn sẽ không còn phải đứng ngồi không yên với bộ đồ đang mặc khi trò chuyện với chàng; bạn trông như thể rất lo lắng và khiến chàng cảm thấy không thoải mái.

Summary: Tôn vẻ đẹp cơ thể. Đừng làm lố. Hãy thoải mái.


Bổ sung thêm nước là một trong những việc quan trọng nhất bạn có thể làm khi muốn thanh lọc cơ thể tự nhiên. Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 8 cốc hoặc 2 lít nước trong suốt cả ngày. Bạn có thể bổ sung nước bằng cách uống một cốc nước khi vừa thức dậy và khi ăn bữa phụ hoặc bữa chính trong suốt cả ngày. Ngoài ra, các loại hoa quả và rau củ nhiều nước như dưa hấu, dâu tây, dưa chuột và cà chua cũng cấp nước cho cơ thể.  Nước đẩy độc tố và tạp chất ra khỏi cơ thể bằng cách giúp thận và đường ruột duy trì chức năng cơ bản của chúng - loại bỏ chất thải.  Nước cũng rất hiệu quả trong việc giữ cho da trông khỏe mạnh và tươi trẻ, ngăn ngừa nếp nhăn và làm sáng da.  Nước đựng trong vại hoặc chai bằng đồng sẽ được thanh lọc và làm sạch vì đồng có tính năng kháng khuẩn. để thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động. Chất xơ là chất dinh dưỡng hàng đầu trong việc duy trì chức năng tiêu hóa; vì vậy, đây là thành phần thanh lọc tự nhiên tuyệt vời. Việc bổ sung thêm chất xơ giúp cơ thể thải độc tố, chất bảo quản và các loại chất thải độc hại tích tụ trong hệ tiêu hóa theo thời gian.  Bổ sung chất xơ sẽ hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể thông qua việc nhuận tràng, đem đến cho bạn cảm giác nhẹ nhàng và khỏe mạnh, thay vì đầy bụng và uể oải.  Nguồn chất xơ tự nhiên tốt nhất bao gồm ngũ cốc nguyên cám, các loại mì ống và cơm, rau củ quả tươi (đặc biệt là khi còn vỏ), các loại đậu, hạt đậu và hạnh nhân. Caffeine và cồn là hai thành phần nên tránh khi thực hiện quá trình thanh lọc. Độc tố có trong cà phê và rượu bia có thể làm suy yếu chức năng gan và thận, ngăn chặn khả năng thanh lọc tự nhiên của cơ thể. Khi cơ thể không tự thanh lọc, rủi ro mắc các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường và béo phì sẽ rất cao.  Cà phê thường bị nhiễm thuốc diệt cỏ và thuốc trừ sâu trong quá trình trồng trọt, có thể khiến cơ thể bị mất nước. Mặc dù cà phê được cho là có một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng trà xanh vẫn là lựa chọn tốt hơn cho quá trình thanh lọc vì có một ít caffeine bên cạnh các chất chống oxy hóa lành mạnh.   Thức uống có cồn, đặc biệt là các loại có màu đậm như whisky, rum và rượu vang đỏ có chứa độc tố gọi là “congener” - chất phụ sinh trong quá trình lên men. Bên cạnh các chất phụ sinh, thức uống có cồn còn sản sinh độc tố acetaldehyde trong khi cơ thể thực hiện việc trao đổi chất. vì chúng không chứa nhiều chất dinh dưỡng. Carbohydrate đơn như cơm trắng, bánh mì và mì ống thường không có chất dinh dưỡng, vitamin hoặc các thành phần khác tốt cho cơ thể. Những loại thực phẩm này đem đến cảm giác no, nhưng kèm theo đó là hiện tượng đường huyết trong máu tăng rồi giảm đột ngột, vốn không tốt cho nguồn năng lượng và sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, carbohydrate đơn thường chứa chất bảo quản có thể tích tụ trong cơ thể, dẫn đến việc hình thành độc tố.  Để vượt qua vấn đề này, bạn nên chuyển sang ăn nhiều thực phẩm nguyên cám giàu chất xơ và carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như rau củ nhiều tinh bột (khoai tây), bánh mì, mì ống và ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt và các loại đậu.  Carbohydrate phức hợp có lợi hơn cho hệ tiêu hóa, giúp làm sạch các chất bảo quản tích tụ và độc tố còn sót lại trong carbohydrate đơn. Bạn nên hạn chế thực phẩm đã qua chế biến trong quá trình thanh lọc và bổ sung càng nhiều siêu thực phẩm càng tốt. Đây là các loại thực phẩm có nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình thanh lọc. Bên cạnh 4 loại siêu thực phẩm được liệt kê sau đây, bạn không nên bỏ qua việt quất, táo, cải xoong, cần tây, bắp cải Brussels, cà rốt, đu đủ và gạo hoang.   Tỏi. Tỏi có rất nhiều lợi ích quan trọng cho sức khoẻ; có lẽ quan trọng nhất vẫn là khả năng cải thiện chức năng gan bằng việc hỗ trợ khả năng sản sinh enzyme giúp gan làm sạch độc tố trong cơ thể. Trong tỏi cũng có hai thành phần là allicin và selenium, được cho là có lợi cho việc thải độc gan.   Củ dền. Củ dền đỏ tươi là một siêu thực phẩm khác rất tốt cho sức khỏe. Đây là thực phẩm có khả năng thải độc, chống oxy hoá và kháng viêm vì có nhiều betalain - thành phần tạo ra màu tươi sáng đặc trưng của củ dền. Lưu ý, củ dền mất nhiều lợi ích cho sức khỏe khi được nấu chín; vì vậy, hãy ăn sống củ dền khi có thể.   Cải xoăn. Cải xoăn là một loại rau xanh cực tốt cho sức khỏe với lợi ích thanh lọc. Cải xoăn cùng với các loại rau xanh khác như bắp cải là một loại thực phẩm có tính kiềm nhẹ, giúp trung hòa đường và các loại độc tố khác trước khi chúng được thải ra khỏi cơ thể. Như vậy, cải xoăn giúp máu duy trì trạng thái kiềm yếu tự nhiên.   Chanh vàng. Chanh vàng - cùng với hoa quả thuộc họ cam quýt như bưởi và chanh xanh - được nhiều người thừa nhận là một trong những nguyên liệu thanh lọc cơ thể tự nhiên tốt nhất. Đó là lý do vì sao chanh vàng thường là thành phần quan trọng trong nhiều công thức nước thanh lọc và thải độc cho cơ thể. Axit citric trong chanh vàng có khả năng hòa tan độc tố tích tụ trong cơ thể để chúng được thải ra qua đường tiểu. Hãy vắt một ít nước chanh vàng vào cốc nước và uống ngay khi bạn thức dậy hoặc ăn bưởi trong bữa sáng. Uống trà thảo mộc là một cách tuyệt vời để tăng lượng nước cung cấp cho cơ thể cũng như nhận các lợi ích có được từ nhiều loại thảo mộc và rễ cây thanh lọc tự nhiên do Mẹ thiên nhiên ban tặng. Sau đây là một vài loại trà tốt nhất cho sức khỏe mà bạn có thể uống:   Trà bồ công anh: Trà bồ công anh có chứa vitamin A, B, C và D cộng với sắt, kali và kẽm. Đây là loại trà thanh lọc cơ thể bằng cách kích thích hoạt động của túi mật, ruột và gan, từ đó giảm thiểu việc giữ nước, giúp cơ thể nhanh chóng đào thải các tạp chất. Trà bồ công anh cũng có hiệu quả ổn định lượng đường trong máu và giúp tăng cường hệ miễn dịch. Bạn có thể mua trà bồ công anh tại hầu hết các cửa hàng thực phẩm chức năng, hoặc bạn có thể tự pha trà bằng cách đun bồ công anh tươi trong nước. Đun liu riu rễ cây khô trong nước sôi khoảng 20 phút, nếu bạn muốn tự pha chế trà.   Trà cam thảo. Cam thảo là nguyên liệu có rất nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng xét riêng về khoản thanh lọc cơ thể, trà cam thảo hỗ trợ chức năng gan và có hiệu quả như chất nhuận tràng dịu nhẹ, giúp làm sạch đường ruột bằng việc đẩy chất thải tích tụ ra ngoài. Trà cam thảo có bán ở các cửa hàng thực phẩm chức năng, hoặc bạn có thể đun khoảng 15gr rễ cam thảo với một ít nước nếu muốn tự pha trà. Tuy nhiên, trà cam thảo có thể gây ra ảnh hưởng không tốt cho người bị huyết áp cao; vì vậy, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng loại trà này.   Trà ngưu bàng. Rễ ngưu bàng đã được dùng trong các liệu pháp điều trị tự nhiên suốt nhiều thế kỷ. Ngưu bàng được cho là có khả năng thanh lọc máu tự nhiên giúp thải độc và thanh lọc tạp chất tích tụ trong máu. Ngoài ra, ngưu bàng còn thải tạp chất trong cơ thể bằng việc làm sạch đường ruột và giúp lợi tiểu. Bên cạnh đó, ngưu bàng cũng bảo vệ và phục hồi gan, giúp ích cho người uống nhiều rượu bia. Bạn có thể mua trà ngưu bàng hoặc đun rễ ngưu bàng với nước sôi. Hãy cố gắng chỉ mua hoa quả, rau củ, thịt và sản phẩm từ sữa dạng hữu cơ. Tuy giá cả có phần đắt hơn nhưng các sản phẩm hữu cơ nhìn chung không chứa thuốc trừ sâu và phân bón tổng hợp mà chỉ sử dụng một lượng nhỏ hooc-môn tăng trưởng và thuốc kháng sinh.  Bằng việc chỉ ăn sản phẩm hữu cơ, cơ thể sẽ giảm thiểu khả năng dung nạp hóa chất độc hại có trong các loại thuốc trừ sâu và thành phần khác được sử dụng trong việc sản xuất thực phẩm vô cơ. Lưu ý rằng điều này chỉ giảm thiểu việc dung nạp một số hóa chất độc hại chứ không phải tất cả. Vẫn có độc tố gây hại cho sức khỏe hoặc gây ung thư trong thực phẩm hữu cơ đã qua chế biến. Nếu bạn không thể chi trả cho toàn bộ thực phẩm hữu cơ, hãy áp dụng nguyên tắc 15 hữu cơ và 12 vô cơ. Các thực phẩm trong nhóm 15 hữu cơ gồm có bơ, ngô, dứa, đậu hoa, củ hành, đu đủ, cà tím, măng tây, kiwi, bắp cải, bông cải, dưa hoàng kim, súp lơ xanh, nấm và dưa gang. Nhóm 12 loại thực phẩm vô cơ gồm có dâu tây, rau chân vịt, cải xoăn, quả xuân đào, táo, nho, quả đào, quả cherry, lê, cà chua, cần tây và khoai tây.

Summary: Uống 8-11 cốc nước (khoảng 1,5 - 3 lít) mỗi ngày để thanh lọc cơ thể. Bổ sung thêm chất xơ Tránh thức uống có caffeine và cồn trong quá trình thanh lọc. Loại bỏ carbohydrate đơn Bổ sung chất dinh dưỡng từ các loại siêu thực phẩm. Uống trà thảo mộc để cấp nước và hỗ trợ quá trình thải độc. Ăn thực phẩm hữu cơ khi có thể để tránh thuốc trừ sâu.


Dù không bị giới hạn kí tự khi nhắn tin như ngày trước, bạn vẫn cần phải giữ cho những tin nhắn của mình được ngắn gọn. Những tin nhắn dài dòng có thể gây mất hứng vì anh ấy sẽ phải vất vả đọc cho hết mới hiểu được bạn nói gì.  Nói cách khác, đừng nhắn tin cho anh ấy dài như một cuốn tiểu thuyết. Viết tắt cũng được, miễn là người ấy cũng thích dùng chúng, ví dụ như Ko (Không) hoặc Đc (Được). Tuy nhiên, đừng lạm dụng từ viết tắt, nhất là những từ khó hiểu Những từ đó, cũng như các biểu tượng cảm xúc, có thể khiến nhiều người mất hứng. Sự châm biếm rất khó được thể hiện thông qua tin nhắn văn bản, nhất là nếu bạn không biết rõ người kia. Đừng dùng tới sự châm biếm khi tán tỉnh một chàng trai, ít nhất là cho tới khi cả hai đã hiểu nhau hơn, cũng như hiểu được giọng điệu của nhau tốt hơn. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy muốn vờn chàng trai mà bạn thích bằng cách đợi một lúc lâu mới trả lời tin nhắn. Đó là một kiểu tranh giành quyền lực. Tuy nhiên, trong thế giới của tin nhắn, việc không hồi đáp anh ấy trong vòng ít nhất một ngày cho thấy bạn không thích anh ấy lắm.  Vì thế, nếu thích anh ấy, hãy nhắn tin trả lời thật nhanh. Đối với việc nhắn tin, một giờ đồng hồ thật sự là một khoảng thời gian dài. Nếu bạn gửi tới 20 tin nhắn một ngày, đó có thể là quá nhiều, nhất là nếu anh ấy không trả lời từng tin nhắn một. Hãy nhắn ít hơn, khoảng 3 tới 5 tin một ngày. Như vậy, anh ấy mới có cơ hội để nhớ bạn giữa những lúc bạn nhắn tin. Còn nữa, đừng nhắn tin kiểu "Anh có nhận được tin nhắn của em không" vì chúng khiến bạn có vẻ rất tuyệt vọng. Nếu anh ấy chưa trả lời, có thể anh ấy chỉ đang bận thôi. Nhắn tin khi đang say có thể khiến bạn nói ra những điều mà sau này bạn phải hối tiếc. Bạn có thể tán tỉnh quá trớn so với ý định ban đầu, hoặc bạn có thể khiến anh ấy cụt hứng vì nói ra những chuyện điên rồ. Tự kiềm chế trong tình huống đó là rất khó, vì thế, hãy cố tránh càng nhiều càng tốt. Nếu bạn là người hay suy diễn, tin nhắn có thể là cơn ác mộng. Nó có chứa đủ câu từ cho bạn phân tích nhưng lại không đủ để bạn khai thác thêm thông tin. Nếu bạn có xu hướng làm thế, đừng suy diễn nội dung của tin nhắn. Đôi khi, tin nhắn "Chào em." chỉ là một lời chào, nó không thể hiện rằng anh ấy không thích bạn chỉ vì thiếu một dấu chấm than. Đôi khi, chức năng autocorrect có thể phản chủ. Hãy đọc lại tin nhắn để đảm bảo nó có nghĩa trước khi gửi đi. Như vậy, bạn sẽ không phải nhận câu hỏi "Hả?" từ anh ấy. Ngoài ra, dù bạn không cần phải dùng ngữ pháp chuẩn mực trong tin nhắn, việc để ý tới ngữ pháp cũng không có hại gì cả. Không phải ai cũng cảm thấy bị xúc phạm bởi các lỗi ngữ pháp, nhưng vài người lại thấy ghét bạn vì bạn viết đúng ngữ pháp đấy.

Summary: Luôn ngắn gọn và súc tích. Chú ý tới giọng điệu của mình. Đừng chờ đợi quá lâu. Đừng nhắn tin quá nhiều. Không dùng đồ uống chứa cồn. Đừng suy diễn mọi việc. Đọc lại tin nhắn trước khi gửi đi.


Emoji là tập hợp các ký tự hình ảnh không tiêu chuẩn nên không phải hệ thống nào cũng hỗ trợ. Cả bạn và người nhận phải được hỗ trợ emoji mới có thể xem được.   iOS - Tất cả các thiết bị iOS chạy hệ điều hành iOS 5 trở lên đều được tích hợp emoji. Có thể bạn cần phải kích hoạt bàn phím emoji. Hãy tham khảo thêm các bài viết trên mạng.  Android - Không phải thiết bị Android nào cũng hỗ trợ emoji, mặc dù bạn có thể sử dụng trên một số ứng dụng như Hangouts và WhatsApp. Để cài đặt hỗ trợ emoji trên thiết bị Android, nhấp chuột vào đây.  OS X - OS X có tích hợp emoji từ OS X 10.7.   Windows 7 và phiên bản cũ hơn - Hỗ trợ emoji hay không tùy thuộc vào trình duyệt web, vậy nên hãy cập nhật trình duyệt lên phiên bản mới nhật.  Windows 8 - Windows 8 có tích hợp bàn phím emoji. Để kích hoạt bàn phím, mở chế độ Desktop, nhấp chuột phải vào thanh nhiệm vụ, chọn "Thanh công cụ (Toolbars)" → "Bàn phím Cảm ứng (Touch Keyboard)". Bạn sẽ thấy biểu tượng bàn phím xuất hiện trên Khay Hệ thống. Biểu tượng emoji được thêm vào bằng cách lựa chọn biểu tượng đặc biệt thay vì chọn một chuỗi các ký tự. Quá trình lựa chọn biểu tượng trên mỗi hệ thống sẽ khác nhau.    iOS  - Sau khi kích hoạt bàn phím emoji, chọn nút hình Mặt cười để mở bàn phím. Nếu bạn cài đặt nhiều hơn một ngôn ngữ thì nút sẽ có hình Quả địa cầu thay vì Mặt cười. Kéo xem các lựa chọn và chạm vào cái bạn muốn thêm.  Android - Phương pháp chính xác để mở trình đơn emoji còn phụ thuộc vào phiên bản Android và bàn phím bạn đang sử dụng. Thông thường, bạn có thể chạm vào nút hình Mặt cười, hoặc nhấn và giữ nút đó để bàn phím xuất hiện. Kéo xuống dưới để xem các lựa chọn và chạm vào cái bạn muốn.  OS X - trên phiên bản 10.9 và 10.10, nhấn phím ⌘ Cmd+Ctrl+Space để mở cửa sổ chọn emoji. Trên bản 10.7 và 10.8, nhấp chuột vào trình đơn Chỉnh sửa (Edit) trong chương trình bạn đang sử dụng rồi chọn "Ký tự Đặc biệt (Special Characters)". Nhấp chuột vào biểu tượng Bánh xe rồi chọn "Danh sách tự tạo (Customize list)". Tích vào hộp thoại emoji để có thể lựa chọn các emoji. Windows 7 và cũ hơn"- Nếu trình duyệt web đã được cập nhật, bạn có thể sao chép và dán emoji từ nhiều nguồn như Wikipedia. Không có cách nào gõ được ký tự emoji.  Windows 8 - Nhấp chuột vào nút Bàn phím bạn kích hoạt ở bước trước. Nhấp chuột vào nút hình Mặt cười ở phía dưới bàn phím để mở trình đơn emoji. Chạm vào emoji bạn muốn chèn vào văn bản.

Summary: Kiểm tra xem hệ thống và phần mềm có hỗ trợ emoji hay không . Thêm biểu tượng emoji vào văn bản.


Bước đầu tiên trong quá trình thay đổi cách nhìn nhận chính mình đó là nhận thức rõ ràng suy nghĩ của bạn về bản thân. Không có sự nhận thức này, bạn sẽ không thể phát hiện ra vấn đề tiềm ẩn. Sau khi đưa ra quyết định thực hiện nhiệm vụ khá khó khăn trong việc phá vỡ khuôn mẫu, hãy tìm kiếm người có thể hỗ trợ bạn vượt qua quá trình này. Tuy nhiên, một khi bạn đã nhận thức rõ về hành vi mà bạn muốn thay đổi, sẽ dễ dàng hơn nếu bạn phân chia nó thành những mục tiêu nhỏ để thực hiện. Lòng tự trọng có thể được mô tả như sự đánh giá tích cực hoặc tiêu cực về bản thân. Chúng ta đều có những ngày vui và không vui, và cách chúng ta cảm nhận về bản thân thường thay đổi mỗi ngày để phản ánh các sự kiện mà chúng ta đã trải qua trong ngày hôm đó. Lòng tự trọng có thể được xem là tính cách ổn định nhất mà bạn có thể phát triển theo thời gian.  Bạn có quan điểm tốt về bản thân hay không? Bạn có cho phép người khác kiểm soát cách bạn cảm nhận về bản thân? Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường xác định lòng tự trọng của mình dựa trên tiêu chuẩn của người khác, đây là dấu hiệu cho thấy rằng bạn nên cải thiện niềm hạnh phúc của mình. Hành vi so sánh diễn ra khi bạn so sánh bản thân với người khác, cho dù là họ ở vị trí cao hơn hoặc thấp hơn bạn. Thông thường, bạn sẽ so sánh đặc điểm tích cực hoặc tiêu cực của người khác với bản thân bạn. Thỉnh thoảng, việc so sánh với những người trong xã hội có thể khá hữu ích, nhưng hành vi so sánh tiêu cực có thể hủy hoại lòng tự trọng của bạn.  Một ví dụ cho sự so sánh tích cực đó là khi bạn so sánh bản thân với người mà bạn ngưỡng mộ. Thay vì chỉ đố kỵ với người đó vì phẩm chất tốt đẹp của họ (ví dụ, anh ta là một người biết chu đáo). Một ví dụ của sự so sánh tiêu cực là khi bạn so sánh bản thân với người sở hữu một điều gì đó mà bạn mong muốn có được. Ví dụ, bạn cảm thấy ghen tị với chiếc xe ô tô mới của một người nào đó. Viết về thái độ là kết quả trực tiếp của hành động so sánh bản thân với người khác. Nếu có thể, hãy viết chúng ra giấy ngay sau khi suy nghĩ so sánh xuất hiện hoặc khi bạn nhớ lại ký ức. Bằng cách này, bạn có thể giữ cho tâm trí luôn tươi mới và bạn sẽ dễ dàng diễn tả hơn.  Suy nghĩ về cảm xúc mà sự so sánh đem lại cho bạn. Viết ra giấy mọi suy nghĩ và cảm xúc hình thành trong tâm trí bạn. Ví dụ, bạn cảm thấy thất vọng vì bạn ghen tị rằng người khác có xe ô tô mới, trong khi bạn vẫn lái chiếc xe đã sử dụng 20 năm. Viết về khoảng thời gian trong cuộc sống khi bạn không so sánh bản thân với người khác và bắt đầu từ đó. Cuối cùng, bạn có thể nhớ lại nguồn gốc khởi đầu suy nghĩ so sánh của bạn.   Ví dụ, bạn có thể hồi tưởng về thời thơ ấu trước khi bạn bắt đầu so sánh bản thân với anh chị em của bạn. Bạn có thể sẽ nhận ra rằng bạn bắt đầu so sánh bản thân với họ bởi vì bạn cảm thấy bị bỏ rơi. Bây giờ, bạn đã có thể bắt đầu khám phá nguyên nhân của hành vi so sánh mà bạn gặp phải. Một trong những điều khó khăn nhất về hành vi so sánh đó chính là nhìn nhận rằng nó gây tác động tiêu cực đến bạn. Bằng cách theo dõi và nhìn nhận cảm xúc mà sự so sánh đem lại cho bạn, bạn sẽ có thể thay đổi hành vi tiêu cực của mình.

Summary: Chú ý đến cách bạn nhìn nhận chính mình. Đánh giá lòng tự trọng của bản thân. Xác định hành vi so sánh của bạn. Viết ra suy nghĩ hoặc cảm xúc so sánh. Cố gắng xác định điểm bắt đầu của hành vi so sánh.


Nếu bạn đang lẩn tránh chuyện chăn gối và suy nghĩ xảy ra quan hệ tình dục khiến bạn cảm thấy quá tải và lo lắng vô cớ hoặc hoảng sợ, thì bạn nên nhờ đến bác sĩ chuyên khoa giúp đỡ. Đây có thể là dấu hiệu của nỗi sợ ám ảnh thay vì là một phản ứng lo sợ thông thường.  Triệu chứng thể chất của nỗi sợ ám ảnh gồm có: đổ mồ hôi, run rẩy, cảm thấy đầu óc quay cuồng, và khó thở. Chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn kiểm soát những triệu chứng này và điều kiện khiến chúng xuất hiện. Đến gặp bác sĩ chuyên khoa nếu trước đây bạn từng bị lạm dụng tình dục, đó có thể là nguyên nhân cản trở sự thích thú của bạn dành cho chuyện chăn gối. Trò chuyện với chuyên gia tư vấn và xử lý mọi chấn thương tâm lý sẽ mang lại cho bạn mối quan hệ tích cực với những người khác. Khi chúng ta thư giãn, chúng ta nhận được lợi ích. Đối mặt hoàn cảnh riêng tư thân mật với suy nghĩ bình thản sẽ giúp ngăn chặn nỗi sợ, và tăng cường sự thích thú.  Một số phương pháp thư giãn gồm có tưởng tượng hình ảnh có hướng dẫn, phản hồi sinh học, và bài tập hít thở. Chúng sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng cùng nỗi sợ. Sử dụng những phương pháp này trước khi bạn tương tác với một ai đó. Tưởng tượng hình ảnh có hướng dẫn liên quan đến việc tập trung vào việc xoa dịu mọi hình ảnh và bạn có thể tự mình thực hiện hoặc nhờ bác sĩ chuyên khoa giúp đỡ. Phản hồi sinh học là phương pháp huấn luyện làm giảm nhịp tim và huyết áp, điều có liên quan đến nỗi sợ. Bài tập hít thở giúp xoa dịu hệ thần kinh được liên kết với phản hồi chiến đấu hoặc bỏ chạy, điều mà sẽ xuất hiện khi bạn cảm thấy sợ hãi.  Nếu nỗi sợ khiến bạn do dự khi ở cùng với một ai đó trong hoàn cảnh riêng tư thân mật, thì hãy dừng lại và dành một phút để hít thở và áp dụng kỹ năng thư giãn đã học được. Suy nghĩ tác động đến cảm xúc. Có một xu hướng là bạn hay đánh giá quá cao kết quả tiêu cực trước khi trải nghiệm, và lại đánh giá quá thấp khả năng đối phó và kiểm soát tình hình của mình. Những suy nghĩ này không cân bằng và cần phải được thử thách, giải quyết.  Ví dụ, bạn cực kỳ lo lắng và e sợ rằng bạn sẽ nôn ra khi đang hôn đối phương trong lúc hẹn hò. Thử thách suy nghĩ đó bằng cách nói, “Bạn không thể dự đoán được tương lai và bạn chưa bao giờ nôn ói lên người bất cứ ai trước đây. Nếu cảm thấy muốn nôn ra thì hãy xin lỗi và đến ngay nhà vệ sinh. Bạn có thể kiểm soát được nó”. Bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ. Nếu nghĩ là bạn thiếu kỹ năng ứng phó thích hợp, thì hãy cải thiện chúng. Ví dụ, chú ý cách bạn hiệu quả đối phó với một dạng nỗi sợ khác trong cuộc sống và áp dụng phương pháp tương tự. Cũng nên quan sát cách người mà bạn ngưỡng mộ đối mặt một số tình huống gay go. Nhờ họ cho bạn một số gợi ý để áp dụng. Nói chuyện với chính mình tích cực để xoa dịu suy nghĩ và trạng thái kích thích. Ví dụ, nếu cảm thấy sợ hãi, lo lắng hoặc căng thẳng gia tăng, thì nói với bản thân, “Bạn ổn mà. Việc này sẽ thật vui. Bạn không cảm thấy ngượng ngùng. Hãy tận hưởng thời gian vui vẻ”.

Summary: Tìm kiếm một bác sĩ chuyên khoa. Tìm hiểu một số phương pháp thư giãn. Thử thách suy nghĩ tiêu cực.


Đây là kiểu ôm ngẫu hứng để làm đối phương ngạc nhiên. Nhân lúc người ấy không làm điều gì quá quan trọng, bạn hãy vòng tay quanh eo họ rồi giụi đầu của bạn vào người họ, tuy hơi bất ngờ nhưng khoảnh khắc sẽ quá đỗi ngọt ngào. Áp thân trên của bạn vào lưng họ rồi vòng tay quanh người họ. Chênh lệch về chiều cao của hai bạn không quan trọng, chỉ cần bạn đặt tay mình đúng chỗ. Thông thường, người cao hơn có thể vòng hai cánh tay xung quanh cơ thể người thấp hơn. Người thấp hơn có thể buông thõng cánh tay thay vì gập khuỷu tay lại.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Hug-Romantically-Step-7Bullet1.jpg\/v4-460px-Hug-Romantically-Step-7Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Hug-Romantically-Step-7Bullet1.jpg\/v4-760px-Hug-Romantically-Step-7Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Bạn có thể "sắp xếp" một tay ở trên đầu người ấy, tay còn lại đặt phía trước họ hay thậm chí quàng qua ngực và giữ vai người mà bạn đang ôm; tất cả phụ thuộc vào độ dài cánh tay và vóc người của người mà bạn đang ôm để quyết định xem tay của bạn đặt ở đâu là phù hợp. Cũng giống như tư thế ôm trực diện, tựa đầu bạn vào lưng hay chạm đầu vào nhau là những dấu hiệu của sự thân mật. Nếu bạn cao bằng hoặc cao hơn người kia, bạn có thể giụi vào một bên mặt hay cổ họ. Còn nếu bạn thấp hơn, hãy nghiêng đầu sang một bên và tựa vào lưng người ấy. Một cái ôm lãng mạn sẽ lâu hơn so với một cái ôm xã giao. Nhẹ nhàng siết chặt hơn trong vài giây. Hít thở sâu; thả lỏng người và thưởng thức cái ôm. Dành cho người được ôm: hãy mơn trớn cánh tay người phía sau bằng những đụng chạm tự nhiên, tinh nghịch. Bạn cũng có thể vòng tay lên vuốt ve gương mặt hay mái tóc của người ấy. Dành cho người ôm: bất kỳ sự đụng chạm nào lúc này đều có thể trở nên cực kỳ nhạy cảm mà không cần phải cố gắng quá nhiều. Vậy nên, nếu bạn và người ấy đã tiến triển đến mức độ ấy thì đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu ân ái. Nếu như chưa, bạn nên hết sức thận trọng trong việc âu yếm. Có hai khả năng sẽ xảy ra: một là cả hai sẽ tiến lên một nấc thang mới trong tình cảm, hai là bạn sẽ ăn tát. Một sự âu yếm từ tốn lúc nào cũng lãng mạn. Tiếp tục tận hưởng cái ôm trực diện cũng như sự gần gũi với người ấy. Nếu bạn cần chỉ dẫn rõ hơn, hãy kéo về đầu trang và đọc lại phần một. Chúc các bạn hạnh phúc!

Summary: Đến từ phía sau. Đứng sau lưng người mà bạn định ôm. Đặt cánh tay của bạn phía trước. Tựa đầu vào người ấy. Siết và giữ chặt. Đừng bỏ qua đôi tay. Xoay người mà bạn đang ôm lại.


Cho một thìa cà phê muối biển hoặc muối ăn vào một cốc nước ấm. Khuấy tan dung dịch và súc miệng nhiều lần. Nước muối sẽ giúp sát trùng miệng và giảm đau. Sau khi súc miệng nước muối, bạn hãy lấy một nhúm muối rắc trực tiếp lên vết loét. Có thể sẽ rất xót, nhưng đó là một trong những cách tốt nhất để vết loét mau lành. Thực hiện mỗi ngày từ 4-5 lần. Rót khoảng 1 thìa cà phê Milk of magnesia vào thìa. Dùng bông sạch nhúng vào Milk of Magnesia và chấm lên vết loét. Sau khi bôi dung dịch lên vết loét, há miệng và để yên trong 5-10 giây. Chất magnesium hydroxide sẽ khử nước trên vết loét và giúp vết thương mau lành. Thực hiện mỗi ngày 7-8 lần. Milk of magnesia có bán ở hầu hết các hiệu thuốc – thường bày ở các kệ bán sản phẩm chống táo bón. Mua một ít phèn bột (trên kệ gia vị hoặc nguyên liệu làm bánh ở cửa hàng thực phẩm). Dốc một lượng nhỏ (bằng cục tẩy ở đuôi bút chì) ra thìa. Dùng bông nhúng vào nước, sau đó nhúng vào phèn bột và đắp trực tiếp lên vết loét. Để nguyên như vậy trong 1-2 phút. Có thể bạn sẽ thấy hơi rát. Để sẵn một cốc nước bên cạnh để súc miệng. Phèn thường được dùng như một chất làm se, giúp làm co các mô. Ngoài ra, phèn có tác dụng kích thích hệ miễn dịch, tuy tác dụng này không lớn lắm vì viêm loét miệng không do virus gây ra. Thực hiện mỗi ngày 1-2 lần. Phèn được dùng để làm bánh và nấu ăn, do đó nếu bạn lỡ nuốt phèn thì cũng không sao. Dùng bông gòn bôi lô hội trực tiếp lên vết loét. Để nguyên trong 1-2 phút. Lô hội gần như sẽ tan vào nước bọt. Nếu không, sau đó bạn có thể súc miệng. Có thể thực hiện mỗi ngày 4-5 lần. Trộn hỗn hợp bột sệt với khoảng một thìa canh muối nở và vài giọt nước. Dùng bông gòn chấm vào hỗn hợp và chấm lên vết loét. Há miệng và để dung dịch thấm vào vết loét khoảng 5-10 giây. Muối nở giúp vết loét mau lành và tăng độ pH trong miệng, giảm rủi ro nhiễm khuẩn. Mỗi ngày thực hiện 7-8 lần. Để pha trà cây xô thơm, bạn có thể dùng một thìa cà phê cây xô thơm hòa tan trong một cốc nước nóng. Trà hoa cúc cũng có thể pha theo cách tương tự, hoặc dùng 1 túi trà cho mỗi cốc nước nóng. Khi trà đã nguội, khuấy đều và súc miệng. Cây xô thơm và hoa cúc được cho là có tác dụng kháng khuẩn và kháng viêm, giảm nguy cơ nhiễm khuẩn và giảm cảm giác khó chịu. Bạn cũng có thể dùng túi trà hoa cúc đắp lên vết viêm loét. Hóa chất bisabolol trong trà hoa cúc có tác dụng như một chất kháng viêm và sẽ giúp vết viêm loét bớt sưng đỏ. Bạn có thể mua viên ngậm DGL ở các cửa hàng thảo dược hoặc cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Đặt viên ngậm DGL trên vết loét cho đến khi tan hết. DGL sẽ giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành và thu nhỏ vết loét. DGL cũng thường được dùng để điều trị viêm loét đường tiêu hóa. Không cho trẻ em dùng viên ngậm do rủi ro bị nghẹn. Ngoài ra, DGL có vị đặc biệt, do đó bạn nên để một cốc nước bên cạnh để súc miệng. Trộn một thìa cà phê ớt cayenne với vài giọt nước. Dùng tăm bông chấm hỗn hợp vào vết loét. Điều này nghe có vẻ đáng sợ, nhưng chất capsaicin trong ớt cayenne kích thích các giác quan trong cơ thể có nhiệm vụ báo cho bạn biết về cơn đau. Do đó khi vị cay tan đi, cơ thể bạn sẽ không còn chú ý đến vết loét trong khoảng 30 phút đến 1 giờ sau đó. Mặc dù chưa được y học chứng minh có tác dụng chữa khỏi viêm loét miệng, nhưng dầu dừa thực sự có các thành phần kháng viêm và chống vi trùng. Vì thế thử dùng dầu dừa sẽ chẳng hại gì, mà hương vị của nó lại dễ chịu!

Summary: Pha nước muối súc miệng. Làm khô vết viêm loét bằng Milk of magnesia. Dùng phèn bột để làm se vết loét. Làm dịu đau bằng gel lô hội. Chấm muối nở (baking soda) lên vết loét. Pha trà để súc miệng. Dùng viên ngậm deglycyrrhizinated licorice (DGL). Dùng kem ớt cayenne để giảm đau. Chấm dầu dừa lên vết loét.


Bể cá có kích thước 40 lít là lý tưởng nhất. Bạn cần một bể cá không chật chội. Ví dụ, nếu dùng bể cá 40 lít, bạn chỉ nên thả khoảng 5 con cá bảy màu. Như vậy, bạn sẽ bảo dưỡng bể cá tốt hơn và giữ cho cá khỏe mạnh hơn. Một số người chuyên nhân giống và đam mê cá bảy màu có thể cho rằng bạn không cần tuân theo đúng tỷ lệ này, nhưng nếu nuôi nhiều cá trong bể thì bạn phải làm vệ sinh và thay nước thường xuyên hơn. Bạn nên cân nhắc điều này khi quyết định kích cỡ bể và số lượng cá bảy màu muốn nuôi. Có nhiều cách để khử clo trong nước. Bạn có thể mở nắp bể cá và để yên khoảng một tuần để cho clo bay hơi hoặc mua một bộ khử clo. Điều quan trọng là phải khử clo trong nước bể cá và cả nước bổ sung vào bể sau này.  Bạn có thể mua bộ khử clo này tại các cửa hàng bán đồ dành cho thú cưng với giá tương đối rẻ. Ngoài ra bạn cũng nên mua một bộ đo mức clo để đảm bảo không còn clo trong nước trước khi thả cá vào bể. Làm theo hướng dẫn trên chai sản phẩm khử clo. Nước máy thường có một lượng clo nhất định. Bạn có thể sử dụng nước tinh khiết, nước lọc hoặc nước cất không có clo, nhưng để an toàn, bạn vẫn nên thử mức clo trước khi thả cá vào bể.  Cố gắng giữ mức pH của nước bể cá trong khoảng 6,8 – 8. Cá bảy màu thích mức pH cao hơn, vì vậy bạn nên duy trì mức pH khoảng 7,5 nếu muốn cho thêm san hô vụn. Đặt nhiệt kế trong bể để theo dõi nhiệt độ. Nếu thấy cần sưởi ấm nước, bạn có thể mua một máy sưởi nhỏ đặt trong bể.  Nếu cần sử dụng máy sưởi, bạn nhớ mua loại thích hợp với kích cỡ bể cá. Ví dụ, nếu có bể cá 20 lít, bạn sẽ cần máy sưởi công suất thấp hơn loại máy dành cho bể 40 lít. Hỏi nhân viên ở cửa hàng bán đồ thú cưng nếu bạn không biết loại máy sưởi nào thích hợp. Để nhiệt độ khỏi tăng quá cao, tốt nhất là bạn nên tránh đặt bể cá nơi có ánh nắng mặt trời chiếu vào. Sử dụng máy sưởi nếu cần tăng nhiệt độ trong nước và dùng ánh sáng nhân tạo thay vì đặt chỗ có nắng. Nếu vì lý do nào đó mà nước trở nên quá ấm, bạn hãy tháo bớt nước ấm trong bể và thay vào bằng nước mát hơn để dần dần hạ nhiệt độ trong nước. Thông thường, các bể cá đều được trang bị sẵn hệ thống lọc. Nếu bể cá của bạn không có hệ thống lọc, có lẽ bạn cần phải mua riêng. Bộ lọc cần phải thay khi bắt đầu chuyển sang màu nâu, vì vậy bạn phải chú ý điều này mỗi lần làm vệ sinh bể cá. Bộ lọc gốm có tác dụng tốt cho vi khuẩn có lợi, giúp cho bể cá sạch và tốt cho sức khỏe của cá, do đó bạn chỉ nên thay mỗi lần một nửa để các vi khuẩn này khỏi bị loại bỏ hết một lần.  Ngay cả khi bể cá của bạn có sẵn bộ lọc, bạn vẫn có thể thay bộ khác hoặc bộ tốt hơn nếu cảm thấy cần thiết. Đảm bảo hệ thống lọc có thể xử lý được số lượng cá và kích thước bể cá. Hệ thống lọc thông thường là đủ để cung cấp ô-xy cho bể cá, nhưng bạn vẫn có thể dùng thêm đầu sủi để giúp bổ sung ô-xy vào nước nếu có bể cá lớn hoặc có nhiều cá. Bể cá nên được lắp đặt và vận hành khoảng 1 tháng trước khi thả cá, vì vậy bạn đừng để bị cám dỗ mua cá trước khoảng thời gian đó. Lợi khuẩn có trong bộ lọc giúp làm sạch các chất độc tan trong nước, vì nước sẽ bị ô nhiễm vì chất thải của cá. Các chất này không thể loại bỏ được bằng hệ thống cơ học của bộ lọc; chỉ có vi khuẩn mới có thể xử lý và giảm được đáng kể độc tính của các chất có độc tính cao. Bạn có thể làm việc này bằng cách hàng tuần thay nước một phần. Trong tháng này, bạn hãy cho vi khuẩn ăn một ít thức ăn cá (cho 1 miếng thức ăn vụn cách 3 ngày một lần) để giúp cho vi khuẩn làm quen khi bạn thả cá vào bể. Quá trình này gọi là tạo vi sinh. Bắt đầu từ đáy bể - rải sỏi nền dưới đáy bể. Đá hoặc sỏi là lựa chọn tuyệt vời cho cá bảy màu. Tiếp đó bạn nên bổ sung thêm cây thủy sinh. Bạn nên dùng cây thật, vì ngoài vi khuẩn, cây thủy sinh cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc xử lý các chất độc. Một yếu tố quan trọng nữa là cá có chỗ để trú ẩn, vì cá bảy màu thường có hành vi này.  Nhớ rửa sạch sỏi nền và các vật trang trí trước khi cho vào bể. Bạn cần phải đảm bảo rửa sạch bụi đất có thể bám trên đó khi bày ở cửa hàng. Tránh cho thêm các vật khác lấy từ thiên nhiên như vỏ sò, rễ cây, cát, vì chúng có thể chứa các ký sinh trùng hoặc làm biến đổi độ pH (hoặc nói chung làm cứng nước nếu bạn bỏ đá vôi vào nước). Điều này có thể khiến cá bị bệnh, thậm chí giết chết cá. Tốt hơn là bạn nên mua những thứ này ở cửa hàng bán đồ thú cưng để tránh sự cố không mong muốn. Chỉ những người có kinh nghiệm nuôi cá mới có thể đem những vật ngoài thiên nhiên vào bể cá, vì họ có thể phân biệt các loại rễ và đá nào độc hại, loại nào không (họ phải nghiên cứu và thu thập thông tin trước). Tốt nhất là mỗi ngày cá bảy màu nên có 8 tiếng ở trong tối. Khoảng thời gian nhiều hơn hay ít hơn mức này có thể làm cá bị biến dạng khi chúng trưởng thành. Bạn có thể lắp đèn bên trên bể cá và cài đặt thời gian để đảm bảo cá bảy màu có đủ lượng ánh sáng mỗi ngày, hoặc bạn có thể bật đèn và tắt đèn mỗi sáng và mỗi tối. Nếu sử dụng ánh sáng tự nhiên, chẳng hạn như đặt gần cửa sổ hoặc nguồn sáng, bạn cần đảm bảo ánh sáng không ảnh hưởng quá nhiều đến nhiệt độ của nước. Nhớ duy trì nhiệt độ thích hợp cho cá bảy màu. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến vấn đề về rong rêu, vì vậy tốt hơn là bạn nên dùng ánh sáng nhân tạo.

Summary: Chọn bể cá. Khử clo trong nước bể cá. Duy trì nhiệt độ nước trong khoảng 24-28 độ C. Sử dụng hệ thống lọc nước. Bổ sung cây thủy sinh và trang trí bể cá. Lắp đèn cho bể cá.


Hẹn với bác sĩ thú y để đưa chó mẹ đến khám. Bác sĩ sẽ xác nhận tình trạng mang thai của chó và kiểm tra các biến chứng nếu có. Làm ổ cho chó ít nhất là một tuần trước ngày sinh dự tính. Bạn cần dành không gian riêng cho chó bằng cách chuẩn bị giường hay hộp có lót khăn hoặc chăn sao cho thoải mái. Chọn nơi tách biệt, chẳng hạn như một phòng riêng để chó có sự riêng tư và yên tĩnh. Đặt sẵn thức ăn và nước gần ổ nằm của chó để nó có thể dễ dàng tiếp cận. Như vậy chó mẹ sẽ không phải rời lũ chó con để ăn uống. Chó mang thai cần ăn thức ăn chất lượng tốt dành cho chó con có hàm lượng protein và can-xi cao. Điều này sẽ giúp cơ thể chó mẹ chuẩn bị tiết đủ sữa. Bạn nên cho chó mẹ ăn thức ăn dành cho chó con đến khi lũ chó con cai sữa.

Summary: Đưa chó đến bác sĩ thú y để kiểm tra. Chuẩn bị ổ nằm cho chó. Đặt thức ăn và nước uống bên trong hoặc gần ổ nằm của chó. Cho chó mẹ ăn thức ăn dành cho chó con.


Có thể đun nước trong ấm hoặc nồi đặt trên bếp củi, bếp lửa, trong lò vi sóng hoặc bất cứ thứ gì bạn thường dùng để đun nước. Để tiết kiệm nước, năng lượng, thời gian và tiền bạc, bạn chỉ nên đun nước đủ sôi để pha trà. Rửa sạch để loại bỏ đất, bụi và bọ có thể dính trên lá bạc hà. Sau đó, xé nhỏ lá bạc hà để lá tiết hương thơm và tạo mùi thơm nồng cho trà. Có nhiều loại lá bạc hà mà bạn có thể dùng, bao gồm bạc hà sôcôla, húng lủi và bạc hà thông thường. Có thể cho lá bạc hà vào dụng cụ lọc trà hình quả bóng, ấm trà (chuyên dùng ủ trà sợi rời), vào tách pha cà phê phin, bình pha cà phê kiểu lọc ép (French Press) hoặc cho trực tiếp vào tách trà. Một số loại trà cần được pha bằng nước ở nhiệt độ khác nhau để tránh làm teo lá trà, nhưng lá bạc hà có khả năng chịu nhiệt cao nên bạn có thể đổ nước sôi trực tiếp lên lá. Nên ủ trà bạc hà khoảng 5-10 phút hoặc lâu hơn nếu thích trà có hương đậm. Sau khi ủ đủ thời gian cần thiết (thử bằng cách ngửi hương thơm hoặc nếm), bạn có thể lọc lá bạc hà ra. Hoặc bạn có thể để nguyên lá bạc hà, như vậy trà sẽ càng có vị nồng nàn. Nếu không dùng dụng cụ lọc trà hình quả bóng hoặc ấm chuyên ủ trà, bạn cần dùng dụng cụ lọc để loại bỏ trà sợi rời. Nếu dùng bình pha cà phê kiểu lọc ép, bạn có thể ấn pít-tông xuống sau khi ủ trà đủ thời gian mong muốn. Sau khi ủ trà, bạn có thể cho thêm mật ong hoặc chất làm ngọt (nếu muốn) hoặc vắt thêm một ít nước cốt chanh trước khi uống.

Summary: Đun sôi nước. Rửa và xé lá bạc hà. Chuẩn bị lá bạc hà. Đổ nước sôi lên lá bạc hà. Ủ trà. Cho thêm nguyên liệu.


Bạn không nhất thiết phải có thân hình thật hoàn hảo thì mới có thể ăn mặc đẹp. Trang phục sẽ tạo nên sự khác biệt cho vẻ ngoài và giúp bạn trông cao hoặc gầy hơn so với thực tế.  Việc ăn mặc thường tạo nên ảo ảnh quang học. Hãy quan sát các đường viền và hình dạng mà trang phục tạo thành trên cơ thể bạn, và nhận thức rằng chúng có tác dụng tối ưu hóa các đường nét như thế nào. Các đặc điểm lý tưởng đối với thân hình người nam đó là cao ráo, vai rộng và hông nhỏ. Cố gắng quan sát tỉ mỉ vóc dáng xem có phù hợp hay không và lựa chọn trang phục che đi các phần không cần thiết và tôn lên các bộ phận khác trên cơ thể.  Bạn có thể thay đổi một số điểm trên cơ thể, tùy thuộc vào dịp nào cũng như nhóm giao lưu của bạn. Chỉ cần nhận thức được trang phục làm cho thân bạn trông như thế nào, cũng như xem xét các đặc điểm gắn liền với việc khẳng định gu thời trang. Ví dụ như trang phục hip hop thường có kiểu dáng rộng thùng thình, và làm cho phần dưới cơ thể trông nặng nề. Ngược lại, kiểu trang phục híp-pi lại làm cho thân hình trông gầy hơn. Nếu không phải đi tham dự sự kiện quan trọng hay đi làm, thì bạn có thể lựa chọn kiểu quần áo như thế này. Các công ty may mặc dùng số đo trung bình để xác định kích cỡ vừa vặn dành cho nhiều người. Tuy nhiên, mỗi người lại có một kiểu thân hình khác nhau.  Sự vừa vặn là một yếu tố quan trọng khi ăn mặc. Cho dù kiểu dáng có đẹp như thế nào đi nữa, nhưng nếu trang phục đó không vừa thì bạn không nên mặc chúng. Thử các loại quần áo và quan sát xem chúng thay đổi vóc dáng như thế nào, và nên linh hoạt trong việc lựa chọn kích cỡ. Đối với cửa hàng này thì bạn có thể chọn cỡ vừa, nhưng nếu đi tiệm khác thì phải chọn kích cỡ quần áo lớn hơn. Quần áo có chất liệu vải bông thường rút lại sau khi giặt giũ lần đầu tiên. Nếu đang có ý định phơi khô áo quần vải bông, thì nên tìm loại có kích cỡ lớn để khi rút lại vẫn vừa vặn với cơ thể bạn. Tuy nhiên nếu giặt khô thì bạn không cần lo lắng về vấn đề này. Tìm các thương hiệu thời trang có kiểu trang phục phù hợp với vóc dáng của bạn. Một số thương hiệu và cửa hàng thường sẽ có các loại áo quần thích hợp dành cho bạn so với thương hiệu hay cửa hàng khác, và bạn nên thường xuyên mua sắm ở các cửa hiệu đó. Tìm thợ may giỏi. Quần áo may sẵn thường không vừa vặn, nhưng có thể điều chỉnh sao cho phù hợp với thân hình của bạn. Nhiều cửa hàng có dịch vụ may đo với mức giá giảm nếu bạn mua ở các tiệm này.  Đối với kiểu áo sơ mi thì phần viền may ống tay áo phía trên cần phải khớp với hai bên vai. Áo có thể dài quá bụng nhưng không nên dài quá phần mông. Một chiếc áo sơ mi vừa vặn sẽ khớp với phần vai, và ống tay có chiều dài tương ứng với cánh tay (dài đến phần cổ tay). Còn đối với quần thì phần lưng cần phải ôm sát thoải mái ngay trên phần hông. Ống quần nên dài xuống cổ chân nhưng không quá gót chân. Đối với quần ngắn thì nên chọn ống quần rộng hơn so với quần dài. Chiều dài của quần chỉ nên ở trên hoặc đến đầu gối là phù hợp nhất. Áo sơ mi kiểu Âu thường khác hơn so với kiểu Mỹ. Kiểu Âu thường ôm sát cơ thể, trong khi kiểu Mỹ thường may rộng hơn để có thể vừa vặn thoải mái. Màu sắc trên quần áo sẽ phản chiếu lên da, mắt, và tóc, và tùy thuộc vào các đặc điểm trên cơ thể, một số màu sẽ giúp tôn lên vóc dáng của bạn hơn so với những màu khác. Màu sắc cũng giúp cải thiện tâm trạng, và việc lựa chọn các màu sắc hợp mốt sẽ làm bạn trông sành điệu và thời trang hơn.  Thử nhiều màu sắc khác nhau, và tìm ra những màu phù hợp với bạn nhất. Màu đó nên giúp cho da dẻ bạn hồng hào khỏe mạnh, không nhợt nhạt, lốm đốm hoặc xanh xao. Đôi mắt nên trong suốt và sáng ngời, không bị đỏ ngầu hoặc trông mệt mỏi.  Nếu mắt bạn màu xanh dương hoặc xanh lá cây thì nên chọn áo hoặc cà vạt màu xanh dương. Ngược lại, các màu sắc như đỏ hoặc nâu thường sẽ “dìm” đôi mắt xuống và làm chúng trông có vẻ mệt mỏi. Nếu bạn có làn da trắng và tóc đen, thì nên lựa chọn các màu sắc tôn lên sự tương phản này. Không nên chọn các tông màu nâu vàng nhạt vì sẽ làm cho bạn giống như “bị bạc màu.”   Màu sắc trang phục nên làm bạn cảm thấy hài lòng và dễ chịu. Cần phải chú ý đến cảm giác mà màu sắc mang lại. Ngoài ra, không nên lựa chọn tông màu làm bạn cảm thấy không thoải mái, ngay cả khi màu đó đang là mốt hoặc sắc áo đội bóng ưa thích của bạn.  Một số người thích màu sáng như vàng và cam, nhưng đối với người khác thì những màu này trông không được tự nhiên cho lắm. Khi đi mua sắm bạn sẽ nhận thấy rằng có một số tông màu hiện đang là xu hướng, ví dụ như màu huỳnh quang hoặc vàng mù tạc. Bạn có thể lựa chọn những màu sắc thời trang đó, nhưng luôn nhớ rằng nên chọn màu sắc trang phục sao cho luôn cảm thấy thoải mái và phù hợp với vóc dáng cơ thể, không nhất thiết phải theo mốt hiện hành.   Một số nhóm màu được xếp vào hàng cổ điển và không bao giờ lỗi mốt, ví dụ như nâu, đen, nâu vàng, xám và xanh nước biển. Các màu sắc này thường dễ phối hợp, nhưng bạn vẫn phải xem liệu chúng có hợp với tông màu da hay không và cảm giác khi mặc những màu này.  Bạn nên mua quần áo mặc hằng ngày và bộ cánh đắt tiền có các tông màu này. Như thế chúng sẽ dễ dàng kết hợp với các kiểu trang phục khác và bạn có thể mặc trong thời gian dài. Ngay cả khi đây là những màu “trung lập” thì chúng vẫn có thể tôn lên vóc dáng của bạn hoặc không. Ví dụ như trang phục màu đen có thể không phù hợp với nhiều người. Bạn nên tìm chất liệu vải tốt và bền. Đặc biệt là đối với quần hoặc bộ cánh sang trọng mà bạn muốn mặc lâu dài.  Không nhất thiết phải tốn nhiều tiền mua sắm áo quần, nhưng bạn nên luôn chú trọng vào chất lượng vải. Nên ưu tiên cho những bộ trang phục quan trọng hơn là những mẩu áo quần thời trang mà bạn chỉ mặc vài lần như áo phông chẳng hạn. Cửa hàng đồ cũ thường có nhiều quần áo đẹp và bền. Hơn nữa, không phải cứ là thương hiệu đắt tiền thì quần áo sẽ có chất vải tốt. Không quan trọng đi mua sắm ở đâu, bạn nên luôn tự mình đánh giá khi lựa chọn vài bộ cánh cho bản thân. Sự khác nhau giữa việc ăn mặc chỉnh chu và rẻ tiền thể hiện ở từng chi tiết một. Phụ kiện có chất lượng tốt sẽ làm cho bộ trang phục đơn giản trở nên bắt mắt hơn.  Tuy có vẻ hơi nữ tính, nhưng bạn nên sắm cho mình vài đôi giày để diện trong các dịp khác nhau. Thay đổi kiểu dáng thường xuyên giúp bạn luôn tươi mới, và giày dép sẽ bền hơn. Giày đế mềm phù hợp với phong cách thể thao hằng ngày. Tuy nhiên, không nên suốt ngày mang loại giày này, vì bạn sẽ giống như thanh thiếu niên mới lớn. Giày đen luôn là phụ kiện bắt buộc trong các sự kiện quan trọng. Mặc dù chúng có giá thành cao, nhưng bạn nên đầu tư cho mình một đôi và giữ gìn cẩn thận. Không nên chọn kiểu mũi giày vuông hoặc quá nhọn vì sẽ dễ lỗi mốt. Chukka (giày bốt cao đến cổ chân) không quá đơn điệu hay trịnh trọng, cho nên sẽ phù hợp với những buổi dạo chơi khi bạn muốn bảnh bao một chút nhưng không quá diêm dúa. Nên chọn giày có màu sắc trung tính như màu cát, nâu, hoặc xám Một đôi giày rẻ tiền hoặc không thoải mái sẽ làm xấu bộ trang phục trên người. Hơn nữa, việc mang giày chật sẽ ảnh hưởng đến tư thế và tâm trạng, nói chung là toàn bộ dáng vẻ bên ngoài của bạn. Khi tham gia các sự kiện quan trọng, bạn nên đeo cà vạt phù hợp. Phụ kiện này giúp cho bộ cánh thêm phần đẹp và thu hút hơn. Cẩn thận khi lựa chọn mũ đội, cũng như đảm bảo rằng chúng luôn hài hòa và cân đối. Đội mũ ngược phía sau sẽ làm mất chất sang của bạn. Ngoài ra cũng nên chú ý chỉnh sửa kiểu tóc sau khi cởi mũ ra. Đeo trang sức vừa phải. Nếu không trông bạn chẳng khác gì Mr. T, hoặc thậm chí là hơn cả một quý cô trong sự kiện. Thay vào đó, một chiếc đồng hồ đeo tay và khuy măng sét cũng đủ để làm nổi bật lên trang phục của bạn.

Summary: Lựa chọn kiểu quần áo phù hợp với vóc dáng cơ thể. Quần áo vừa vặn không chỉ bao gồm kích cỡ. Lựa chọn màu sắc phù hợp. Lựa chọn trang phục có chất lượng tốt nhất có thể. Không nên tiết kiệm khi mua phụ kiện, đặc biệt là giày dép.


Nếu dấu hiệu hay triệu chứng tồn tại quá hai tuần hoặc diễn biến xấu nhanh chóng, bạn nên liên hệ với bác sĩ hay nha sĩ càng sớm càng tốt. Trừ khi bác sĩ gia đình cũng là chuyên gia về tai mũi họng, nha sĩ có lẽ là lựa chọn tốt hơn vì họ có thể dễ dàng loại trừ các vấn đề về miệng mà không phải là ung thư và điều trị luôn để giải tỏa nỗi lo của bạn.  Ngoài việc khám miệng (bao gồm môi, má, lưỡi, lợi, amidan và cổ họng), cổ, tai và mũi cũng nên được kiểm tra để xác định nguyên nhân của vấn đề. Bác sĩ hay nha sĩ sẽ hỏi bạn về các hành vi nguy cơ (hút thuốc lá và sử dụng rượu bia) và tiền sử gia đình, vì một số bệnh ung thư có thể di truyền. Chú ý: người trên 40 tuổi, nhất là đàn ông người Mỹ gốc Phi, được xem là có nguy cơ bị ung thư miệng cao hơn. Trong khi khám miệng và cổ họng, một số bác sĩ hay nha sĩ dùng thuốc nhuộm đặc biệt để nhìn thấy rõ hơn các chỗ bất thường trong miệng, nhất là khi bạn có nguy cơ ung thư miệng cao hơn. Ví dụ, một phương pháp sử dụng loại thuốc nhuộm có tên toluidin xanh.  Thoa thuốc nhuộm toluidin xanh lên vùng ung thư trong miệng sẽ khiến mô bệnh có màu xanh thẫm hơn phần mô mạnh khỏe xung quanh. Đôi khi mô bị nhiễm trùng hay bị tổn thương cũng có màu xanh thẫm, do đó đây không phải là cách xét nghiệm chắc chắn để tìm ung thư, chỉ có thể xem là thông tin tham khảo bằng mắt. Để chắc chắn về bệnh ung thư, bác sĩ cần phải lấy mẫu mô tế bào (sinh thiết) và quan sát dưới kính hiển vi. Bạn sẽ được chẩn đoán chính xác với cách này. Một phương pháp khác để phân biệt mô khỏe mạnh với mô ung thư trong miệng là sử dụng tia laser. Nói chung, khi tia laser phản chiếu từ tế bào bất thường, nó sẽ trông khác biệt (mờ hơn) với tia laser phản chiếu từ tế bào bình thường. Một phương pháp khác sử dụng đèn huỳnh quang đặc biệt để quan sát miệng sau khi bạn súc miệng bằng dung dịch axít acetic (giấm). Khi đó mô ung thư sẽ nổi bật hơn.  Nếu bạn nghi ngờ một khu vực bất thường nào đó trong miệng, họ thường sẽ làm sinh thiết. Đôi khi mô bất thường có thể được đánh giá bằng kỹ thuật tế bong, nghĩa là họ sử dụng bàn chải lông cứng để cạo vùng thương tổn bị nghi ngờ và quan sát tế bào dưới kính hiển vi.

Summary: Hẹn gặp bác sĩ hay nha sĩ. Hỏi bác sĩ về thuốc nhuộm đặc biệt dùng cho miệng. Hỏi bác sĩ về việc sử dụng tia laser.


Viêm xoang thường có cùng các triệu chứng cơ bản. Các triệu chứng viêm xoang cấp thường trở nặng sau 5-7 ngày. Viêm xoang mãn tính có thể có các triệu chứng nhẹ hơn, nhưng kéo dài lâu ngày hơn.  Đau đầu Cảm giác căng và áp lực xung quanh mắt Nghẹt mũi Chảy nước mũi Đau họng và chảy dịch mũi sau (cảm giác “nhỏ giọt” hoặc dịch nhầy chảy xuống cuống họng)  Mệt mỏi Ho Hơi thở hôi Sốt

Summary: Nhận biết các triệu chứng cơ bản.


Hầu hết mỗi người đều có vài ý tưởng chung chung, mơ hồ về điều mình muốn đạt được trong đời hay mục tiêu và thứ khiến họ hạnh phúc. Tuy vậy, khi được hỏi về khái niệm cuộc sống tốt đẹp, chúng ta lại khó đưa ra câu trả lời cụ thể. Có một ý tưởng tuyệt vời giúp chúng ta luôn đi đúng hướng và không hối tiếc quá khứ là dành thời gian vạch rõ mục tiêu, nguyện vọng chi tiết nhất có thể, tiếp theo là lập kế hoạch gồm các bước tiến hành cụ thể nhằm đạt được mục đích. Để thực hiện nhiệm vụ quan trọng này, chúng ta có thể tạo bảng tầm nhìn. Trước khi tạo bảng tầm nhìn, hãy dành chút thời gian suy nghĩ về một số câu hỏi thường gặp sau đây:  Theo quan điểm của bạn, thế nào là cuộc sống tốt đẹp? Điều gì khiến cuộc đời có giá trị và đáng sống? Trước khi nhắm mắt xuôi tay, bạn mong mình đã hoàn thành tâm nguyện gì? Để giúp bạn trả lời các câu hỏi này (có thể khá hóc búa!), hãy cụ thể hóa chúng:  Bạn muốn theo học bộ môn gì? Sở thích hay hoạt động nào bạn đã từng bỏ dở nhưng giờ muốn tiếp tục hoặc nâng cao trình độ? Mục tiêu nghề nghiệp của bạn là gì? Cần phải thực hiện các bước nào từ giờ cho tới lúc bạn có được công việc mơ ước? (Ví dụ: Bạn có cần bằng cấp đặc biệt hay ứng tuyển vào vị trí thực tập nào không?) Điều bạn muốn làm cùng người yêu là gì? Đừng chỉ nghĩ đến việc cưới xin, yêu nhau dài lâu hay sinh em bé. Hãy hình dung chi tiết hơn về tuýp người bạn muốn ở bên, cách mà hai bạn dành thời gian cho nhau, v.v… Bạn muốn mình là ai trong mắt mọi người? Ví dụ: Có phải bạn muốn trở thành tiểu thuyết gia vĩ đại tiếp theo của nhân loại không? Hay bạn muốn đứng đầu tổ chức từ thiện có ảnh hưởng tích cực tới cuộc sống của người khác? Sau khi đã hoàn thành các bước nêu trên, giờ là lúc bạn dựa vào điều mình vừa khám phá để quyết định xem tâm điểm của bảng tầm nhìn là gì. Đừng ép bản thân nhồi nhét tất cả ước mơ vào cùng một bảng. Bạn hãy tạo bao nhiêu bảng tầm nhìn tùy thích, mỗi bảng tập trung vào một chủ đề khác nhau.  Bạn có thể quyết định tạo một bảng tập trung vào mục tiêu cụ thể nào đó. Ví dụ: Nếu muốn kiếm đủ tiền cho chuyến du lịch mơ ước vào năm sau, bạn hãy thử thiết kế bảng tầm nhìn theo phong cách thành phố biển Nha Trang. Bạn cũng có thể tạo bảng tầm nhìn có chủ đề bao quát hơn. Biết đâu sau khi điểm qua một loạt hình tượng, bạn chỉ đơn thuần quyết định trở thành người tốt bụng, hào phóng hơn. Bạn có thể thiết kế bảng tầm nhìn theo chủ đề này. Ngoài ra, hãy dán thêm ảnh một số tấm gương truyền cảm hứng vào bảng tầm nhìn.

Summary: Suy ngẫm về mục tiêu cá nhân. Suy ngẫm về câu hỏi lớn. Cụ thể hóa câu hỏi lớn. Lựa chọn chủ đề.