Cách tốt nhất và tôn trọng nhất là mặt đối mặt kết thúc mối quan hệ và thảo luận về những lý lẽ của bạn. Một nơi yên tĩnh cho phép bạn và đối phương ở một mình với nhau sẽ giúp quá trình này diễn ra dễ dàng hơn và tránh những yếu tố gây gián đoạn..  Cân nhắc không lên kế hoạch thời gian trong giờ làm việc hoặc ở trường để người đó có thể tự trải qua nỗi mất mát mà không phải đối mặt với người khác ngay lập tức.  Bạn có thể muốn bật dấu hiệu cho đối phương hoặc những người quan trọng khác về nội dung cuộc nói chuyện để họ có thể tự chuẩn bị cho bản thân và không bị cảm thấy bất ngờ. Ví dụ, bạn có thể nói những câu đại loại như “Em muốn nói chuyện về tình hình của chúng ta một cách bình tĩnh và hòa bình”. Bạn có thể muốn có một cuộc nói chuyện riêng tư để tránh gây bối rối cho bản thân và người khác. Thêm vào đó, hãy chọn một nơi bạn có thể rời đi dễ dàng, tránh bị rơi vào một cuộc nói chuyện dài dòng, loanh quanh.  Nếu bạn cảm thấy không an toàn với đối phương, hãy chia tay công khai và đi cùng với người có thể ủng hộ bạn mà không tạo cảm giác đối đầu. Nếu bạn và đối phương đang sống cùng nhau, chia tay có thể thực sự là một vấn đề và khá đau đầu. Tùy thuộc vào bạn có muốn chuyển ra ngoài ngay hay không hay vẫn để từ từ. Nếu bạn không cảm thấy an toàn và thoải mái khi ở cùng nhà với đối phương, hãy đảm bảo bạn đã có một nơi có thể ở lại. Bạn có thể chuyển hết đồ đạc của mình đi khi không có đối phương ở nhà và nói lời chia tay khi họ về nhà hoặc chia tay nhưng vẫn để lại đồ đạc của mình, với ý định quay trở lại khi mọi thứ đã lắng xuống. Hãy cân nhắc xem bạn muốn nói gì với người đó. Lên kế hoạch cho cuộc nói chuyện có thể giúp giảm bớt tình trạng không kiểm soát được cảm xúc và giúp bạn có thể đi đúng kế hoạch. Nó cũng giúp bạn tránh làm tổn thương đến đối phương quá mức cần thiết.  Một cuộc nói chuyện thực tế khi bạn nói lời chia tay có thể kéo dài hơn mức cần thiết, đặc biệt nếu đối phương bị suy sụp và hoàn toàn bất ngờ với quyết định của bạn. Rất nhiều cuộc nói chuyện có thể cứ loanh quanh mãi, nên bạn hãy cân nhắc đưa ra một giới hạn thời gian.  Hãy thật lòng với đối phương nhưng đừng ích kỷ hoặc quá tàn nhẫn. Bạn có thể muốn cân nhắc nói với đối phương về điều gì đã khiến bạn bị đối phương thu hút lần đầu tiên hoặc đưa ra một số phẩm chất tốt của người ấy trong khi bạn chia sẻ về lý do tại sao bạn không còn muốn duy trì mối quan hệ này nữa.  Ví dụ bạn có thể nói “Em bị thu hút bởi tính cách hướng ngoại và tốt bụng của anh khi chúng ta mới ở bên nhau, nhưng em e rằng chúng ta có những mục tiêu khác nhau trong cuộc sống khó mà có thể tiếp tục bên nhau”. Mặc dù nói lời chia tay mà không phải nhìn vào mắt đối phương sẽ dễ dàng hơn nhiều, nhưng kết thúc một mối quan hệ qua điện thoại, tin nhắn hay email là một hành động không mang tính cá nhân và thể hiện sự không tôn trọng. Trừ khi bạn ở cách xa nhau và không muốn chờ đến khi gặp mặt đối phương mới nói lời chia tay, hoặc bạn sợ hãi một ai khác, nếu không hãy dành cho đối phương – cũng như mối quan hệ dĩ vãng của mình – sự tôn trọng mà họ đáng được nhận. Chia tay trực tiếp cũng có thể giúp người đó nhận ra bạn thực sự nghiêm túc về chuyện chia tay. Hãy nói chia tay một cách bình tĩnh và tôn trọng hết sức, hướng đến một giải pháp có thể giúp mọi chuyện bớt tiêu cực và tổn thương.  Đừng nói xấu đối phương hoặc nói những điều bạn có thể hối hận. Hãy nhớ rằng việc này có thể xảy đến với bạn và làm tổn thương bạn về lâu dài. Ví dụ, bạn không nên nói rằng “Em nghĩ vấn đề vệ sinh cá nhân của anh quá kinh khủng, khiến em không thể ở bên anh nữa”. Thay vào đó, bạn có thể nói “Em nghĩ chúng ta có phong cách sống quá khác biệt khó có thể dung hòa với nhau”. Tránh xúc động quá mức. Việc này giúp bạn giảm cảm giác tội lỗi và cương quyết với quyết định của mình.  Bạn có thể nói rằng “Em nghĩ anh là một người tốt với rất nhiều phẩm chất tuyệt vời khiến mọi người hạnh phúc, nhưng chúng ta không hòa hợp so với những gì em mong đợi trong một mối quan hệ.” Hãy nói về những điều làm bạn thất vọng trong mối quan hệ này chứ không phải nói với đối phương về vấn đề của họ. Nói về đối phương với những vấn đề riêng tư có thể khiến tình huống đã tệ hại còn tệ hại hơn.  Ví dụ, thay vì nói “Anh quá kiểm soát và luôn cảm thấy bất an”, hãy cố gắng nói kiểu như “Em cần sự độc lập và tự do trong những mối quan hệ của mình”.   Đừng đổ lý do chia tay lên đối phương. Ví dụ, nói rằng “Anh xứng đáng được nhiều hơn” sẽ cho đối phương cơ hội nói rằng bạn là hoàn hảo dành cho anh ta và không có lý do gì để chia tay cả. Thay vào đó, bạn có thể nói “Em cảm thấy chúng ta đang đi trên những con đường khác nhau. Em muốn phát triển công việc trong giới học viện nên sẽ cần nhiều thời gian đi lại và ở một mình”. Một số cụm từ và từ để ngỏ có thể tạo ra kỳ vọng không có thực cho đối phương rằng hai người có thể quay lại. Tạo kỳ vọng cho đối phương chỉ khiến họ và chính bạn thêm tổn thương mà thôi.   Nói những câu như “Chúng ta sẽ nói chuyện sau” hoặc “Em muốn chúng ta là bạn/Em muốn anh vẫn tồn tại trong cuộc sống của em”, sẽ khiến đối phương hy vọng rằng mọi chuyện cuối cùng sẽ ổn, thậm chí dù họ đã không còn ở trong tâm trí bạn nữa.  Bạn sẽ cần nói với đối phương rằng bạn không thể tiếp tục liên lạc nữa. Bạn có thể cũng cần nói rõ rằng đây là điều tốt nhất để cả hai người có thể tự ổn định lại.  Trong trường hợp bạn vẫn muốn làm bạn với đối phương, hãy đề ra những tiêu chuẩn về quyết định này trong cuộc nói chuyện. Hai người có thể cùng nhận ra rằng chia tay là điều tốt nhất cho mối quan hệ hiện tại. Tuy nhiên, hãy nhận thức rõ ràng kỳ vọng và nhu cầu của bạn đối với tình bạn này. Chuẩn bị cho bản thân trước những lời tranh luận, phản ứng và bùng nổ từ đối phương. Nó sẽ giúp bạn luôn ghi nhớ quyết định của bản thân và giảm cơ hội níu kéo từ đối phương.  Các câu hỏi. Đối phương sẽ muốn biết lý do bạn không thể ở bên anh ta nữa dù anh ta đã làm những gì để ngăn cản cuộc chia tay này.  Khóc lóc. Đối phương có thể rất buồn và sẽ thể hiện điều đó. Bạn có thể muốn an ủi nhưng đừng để đối phương níu kéo làm bạn thay đổi quyết định.  Tranh cãi. Đối phương có thể tranh luận về bất cứ điều gì bạn nói khi chia tay, bao gồm cả những ví dụ bạn đưa ra trong lý do chia tay. Đừng bị kéo vào một cuộc tranh cãi về những chi tiết nhỏ nhặt không đáng kể trong bức tranh toàn cảnh. Hãy để đối phương hiểu rằng tranh cãi không làm thay đổi quyết định của bạn. Nếu đối phương cố gắng tranh luận với bạn, bạn chỉ cần đơn giản nói là “Em sẽ không tham gia tranh luận với anh và em sẽ đi ngay nếu anh còn tiếp tục”. Mặc cả và cầu xin. Đối phương có thể hứa hẹn thay đổi hoặc làm những điều khác biệt để bảo vệ mối quan hệ này. Nếu đối phương không hề thay đổi khi bạn đã thảo luận về vấn đề của bạn trước đó, thì lúc này đã quá muộn để hy vọng anh ta có thể thực sự thay đổi. Bùng nổ. Đối phương có thể nói những câu gây tổn thương và “đánh vào điểm yếu của bạn” để làm bản thân cảm thấy dễ chịu hơn. Ví dụ, nếu đối phương gọi bạn bằng một tên gọi xấu xí, hãy đơn giản là công nhận nó và bỏ qua. Bạn có thể nói “Em có thể hiểu rằng anh đang tức giận với em nhưng em sẽ không tha thứ khi bị gọi như thế, nên có lẽ chúng ta nên dừng cuộc nói chuyện ở đây”. Những nguy cơ bị xâm hại về thể xác hoặc bạo lực đều rất nghiêm trọng. Nếu điều này xảy ra, hãy rời đi ngay lập tức. Đây là một trong những việc khó khăn nhất, nhưng rất quan trọng, đó là một  phần khi chia tay. Cố gắng và giảm tối đa cơ hội tiếp xúc với người cũ và bạn bè của đối phương để bớt cảm giác có lỗi hoặc tạo kỳ vọng không có thật cho đối phương.  Nếu bạn đã có con với người đó, bạn có thể không thể giữ khoảng cách cho bản thân mình. Hãy giữ cho mối quan hệ càng dân chủ càng tốt và hãy đặt an sinh của con cái lên hàng đầu. Bạn có thể xóa số của người đó trong điện thoại và gửi email từ máy tính của bạn. Nếu hai người sống cùng nhau, hãy chuyển đi càng nhanh càng tốt. Nếu bạn không thể chuyển đến chỗ ở lâu dài, hãy tìm một nơi nào đó chứa đồ và ở lại. Kéo dài sự rối rắm càng làm quá trình chia tay thêm phức tạp. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy mình có thể vẫn làm bạn được với đối phương. Trong trường hợp đó, hãy chắc chắn đặt ra những giới hạn cho tình bạn này và bất cứ mối quan hệ nào trong tương lai.

Summary: Lên kế hoạch thời gian thảo luận về cuộc chia tay. Chọn địa điểm thích hợp để chia tay. Lên kế hoạch cho cuộc nói chuyện chia tay. Chia tay trực tiếp. Hãy ngồi xuống cùng với đối phương và để họ biết rằng bạn đã quyết định chia tay. Hãy tập trung vào những vấn đề trong mối quan hệ chứ không phải đối phương. Cố gắng tránh tạo ra những kỳ vọng không có thực. Lường trước phản ứng của đối phương. Giữ khoảng cách.


Nếu bạn cảm thấy không tự tin để bắt đầu đối thoại bằng sự duyên dáng thì vẫn còn những cách khác để kết nối với mọi người: đó là tích cực lắng nghe. Điều này giúp giải phóng một phần áp lực trong tương tác xã hội bởi vì bạn không phải lo về việc tỏ ra thông minh hay thú vị; bạn chỉ cần lắng nghe chăm chú và đặt những câu hỏi. Nên nhớ rằng, con người rất thích nói chuyện về bản thân mình, đặc biệt là nếu người đó tỏ ra thích thú thật sự.  Khi lắng nghe một cách tích cực, cho người đó thấy rằng bạn đang theo dõi câu chuyện sát sao bằng cách diễn dãi thông điệp của họ và lặp lại nó. Bạn có thể nói rằng: "À, anh đang nói đến việc..." Đặt ra những câu hỏi theo sát chủ đề. Đừng hỏi những điều không phù hợp hay quá cá nhân, chỉ cần tiếp tục hỏi người đó về ý kiến của họ. Thể hiện sự lắng nghe của bạn bằng cách gật gù, thiết lập liên kết bằng mắt hiệu quả, tạo ra âm thanh hay nói những từ nhấn mạnh rằng bạn vẫn đang nghe (chẳng hạn như "Ừm" hay "Vậy hả?"). Không nên tỏ ra khó gần, thay vào đó hãy khơi gợi người khác nói chuyện với bạn bằng việc thể hiện sự cởi mở và chào đón. Cơ thể sẽ truyền tải điều này một cách dễ dàng. Những cử chỉ như khoanh tay hay bắt chéo chân cho thấy bạn thờ ơ với tương tác xã hội đó. Việc tránh nhìn vào mắt cũng cho thấy là bạn bắt đầu không tập trung. Ngoài ra hạn chế vắt chéo cơ thể, ủ rũ hay cúi đầu, thay vào đó, củng cố giao tiếp bằng mắt và duy trì một tư thế cơ thể mở. Tạo ra những mẩu đối thoại nhỏ là cách khiến cho đối phương cởi mở hơn hay để nói chuyện xã giao với người mà bạn chỉ vừa gặp.  Hỏi người khác họ khỏe không hay ngày hôm nay của họ thế nào. Tìm mặt bằng chung. Tìm những điểm tương đồng giữa bạn với họ chẳng hạn như đội bóng yêu thích, chương trình tivi mà cả hai thích xem hay tình yêu động vật, v.v… Môi trường xung quanh sẽ giúp bạn. Nếu bạn gặp một người trong quán cà phê, hỏi xem cô ấy đã dùng thử bánh nướng tuyệt hảo ở đây chưa. Nếu cả hai đang ở bên ngoài và đó là một ngày đẹp trời, thử đề nghị họ tận dụng thời tiết tuyệt đẹp này để cùng nhau thực hiện hoạt động ngoài trời thú vị nào đó. Thừa nhận việc ai đó muốn kết nối với bạn cho phép bạn trở nên thân thiện và cởi mở hơn với người đó. Mặc dù cũng có lúc bạn cực kỳ thân thiện, thế nhưng một số người vẫn đáp lại bạn một cách thờ ơ, đừng vì điều này mà bỏ cuộc hay đổ lỗi cho bản thân bạn. Có thể hoàn cảnh sống của họ quá khó khăn hay họ vừa trải qua một ngày tồi tệ. Dù sao đi nữa, đó cũng không phải là sự phản chiếu về con người bạn. Bằng cách tỏ ra dễ gần, bạn sẽ làm cho người khác cảm thấy dễ chịu, tìm ra cách để phá vỡ tảng băng và khiến họ tự do trở nên cởi mở và không quá cảnh giác khi ở gần bạn. Đùa không đúng lúc có thể thổi bay "sự tín nhiệm xã hội" của bạn ngay lập tức và khiến cho bạn trở nên ngượng ngùng. Chỉ cần một câu chuyện cười với giọng điệu phù hợp được kể ra vào đúng thời điểm cũng có thể “giải vây” cho khoảnh khắc căng thẳng nhất. Cảm nhận đúng đắn đối với tình huống. Nếu mọi thứ trở nên hơi nặng nề, một câu chuyện cười hoàn hảo có thể cải thiện tâm trạng. Nhưng nếu mọi người đang có một cuộc thảo luận thật sự nghiêm túc chẳng hạn như về cái chết của ông/bà họ thì bạn nên tiết chế óc hài hước của mình cho đến khi không khí của cuộc trò chuyện thay đổi chút ít. Khi nói đến những lời khen, điều quan trọng nhất là sự chân thành và tính thời điểm. Nếu bạn không chắc chắn thì đừng khen. Nếu bạn vẫn còn thiếu kinh nghiệm trọng chuyện này, hãy quan sát mọi người xung quanh để học hỏi cách khen đúng lúc và làm theo. Bạn có thể khen ngợi về trang sức, quần áo hay kiểu tóc mới của người ấy, sau đó tiến đến những lời khen sâu sắc hơn khi bạn dần biết rõ về họ.  Khen ngợi một khía cạnh trong tính cách của người đó, chẳng hạn như nói rằng anh ấy có óc hài hước tuyệt vời hay thật sự biết cách nói chuyện với người mới gặp, những lời khen ấy sẽ khiến họ cảm thấy mình đặc biệt hơn so với những lời khen về ngoại hình. Nếu bạn đang khen về mặt hình thể, hãy chắc rằng nó không đi sai hướng. Khi khen ngợi ai về bề ngoài, hãy chọn những khía cạnh như gương mặt, mái tóc, tránh khen về cơ thể họ nếu không lời nhận xét của bạn có thể trở nên quá lời ngoài dự tính. Mặc dù mỗi tình huống xã hội đều khác nhau, tuy nhiên chúng đều có vài đặc điểm mấu chốt mà bạn cần chú ý nếu muốn trở nên khéo léo trong tương tác xã hội. Có những nhận xét hay hành động nhất định mà bạn nên tránh để giao tiếp không trở nên lúng túng. Sau đây là một số điều cần lưu ý:  Tránh nói những điều mà bạn cảm thấy ngại. Bạn có thể đoán được kết quả của nó. Tránh hỏi người khác những câu hỏi mang tính cá nhân cao nếu bạn không thân với họ, chẳng hạn như vấn đề tình duyên hay cân nặng. Mặc dù bạn nên tích cực tiếp cận mọi người nhưng cũng đừng khiến cho họ không thoải mái. Nếu bạn không biết về chuẩn mực xã hội của nhóm người mà bạn đang tiếp xúc, hãy cố gắng học hỏi. Thiếu hiểu biết về những lễ nghi giao tiếp sẽ khiến cho bạn cảm thấy lúng túng trong tương tác xã hội. Điều này càng đặc biệt rõ ràng khi bạn đi đến một vùng miền hay địa phương khác. Sử dụng phương thức đúng đắn và đừng quên nói “vui lòng” hoặc “cảm ơn.” Ở lì trong nhà, ngồi trước màn hình máy tính, trốn trong “pháo đài” của bạn hay tránh né những cuộc hẹn ăn trưa không thể giúp bạn thoát khỏi tất cả khoảnh khắc lúng túng trong giao tiếp xã hội. Nếu bạn dành hầu hết thời gian ở nhà hay ôm máy tính vì nỗi sợ tương tác với mọi người thì bạn sẽ chẳng bao giờ phát triển được kỹ năng mềm của mình.  Nhận ra những người trịch thượng hay thờ ơ. Họ không phải là đa số cũng như không phải là lý do chính đáng để trốn chạy. Đối với những người này bạn chỉ cần gỡ rối cho bản thân bằng cách giữ phẩm giá của mình, chẳng hạn như gật đầu nhanh và lịch sự "Hân hạnh được gặp bạn" trước khi nhanh chóng quay đi. Học cách kết thúc cuộc đối thoại tốt đẹp cũng như cách mà bạn bắt đầu. Nhiều người thường kết thúc cuộc nói chuyện một cách lan man hay cực kỳ nhàm chán và để lại cảm giác lúng túng chỉ vì họ sợ mình trở nên bất lịch sự hay vô tâm.

Summary: Học cách trở thành một người biết lắng nghe. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể cởi mở. Nói chuyện xã giao. Tỏ ra thân thiện. Vui đùa. Mang đến những lời khen ý nghĩa. Biết điều gì cần tránh. Cải thiện nghi thức giao tiếp của bạn. Ra ngoài.


Vào trang https://www.instagram.com/. Bạn sẽ thấy trang chủ Instagram của mình nếu đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, bạn cần nhập email đã dùng để đăng ký tài khoản Instagram (hoặc tên người dùng, số điện thoại) và mật khẩu trước khi tiếp tục. Lướt xem trang chủ Instagram của bạn để tìm bài viết mà bạn muốn đăng bình luận. Nếu biết ai đã đăng ảnh hoặc video, bạn cũng có thể nhấp vào thanh tìm kiếm ở đầu trang, gõ tên và nhấp vào tên của người cần tìm ở phần gợi ý để đến trang cá nhân của họ. Nếu người đăng ảnh hoặc video đã tắt tính năng bình luận, bạn sẽ không thể đăng bình luận ở đây. Bạn không thể trả lời các bình luận khi sử dụng máy tính. Bạn sẽ gõ nội dung trong khung hiển thị sau khi nhấp vào biểu tượng trò chuyện. Như vậy, người đăng bài viết cùng người theo dõi họ đều có thể thấy bình luận của bạn.

Summary: Mở Instagram. Tìm ảnh mà bạn muốn bình luận. Nhấp vào biểu tượng trò chuyện ở bên dưới bài viết để hiển thị khung bình luận. Gõ bình luận của bạn. Nhấn ↵ Enter.


Bạn sẽ cần một hũ đựng nhỏ để trộn vào chứa hỗn hợp tẩy tế bào chết. Tìm một hũ đựng sạch với nắp đậy mà bạn có thể đủ đựng ít nhất vài ngày tới khi bạn dùng hết. Công thức này sẽ cho khoảng 2/3 chén tẩy tế bào chết, dù vậy bạn có thể nhân đôi lượng sản phẩm nếu muốn. Hãy chọn đúng kích cỡ của hũ đựng. Đổ 3 muỗng canh dầu ôliu vào hũ đựng. Bạn cũng có thể thêm 1-2 viên dầu vitamin E nếu bạn muốn tăng dưỡng chất có lợi cho da vào hỗn hợp tẩy tế bào chết này. Chỉ cần cắt đầu và vắt dưỡng chất vào dầu. Tuy nhiên, nếu làm vậy, hãy nhớ để hỗn hợp tẩy tế bào chết thẩm thấu vào da bạn trong vài phút trước khi rửa mặt. Bây giờ, hãy thêm vào 2 muỗng canh mật ong. Bất kỳ loại nào cũng có thể dùng được, nhưng mật càng đặc càng tốt. Đổ 1/2 chén đường vào. Bất kỳ loại đường nào cũng sử dụng được nhưng đường thô sẽ cho ra hỗn hợp thô ráp nhất và đường trắng sẽ ít thô ráp hơn. Đường nâu cho kết quả cân bằng giữa hai loại đường. Giờ thì bạn đã có tất cả các nguyên liệu trong hũ đựng, hãy trộn mọi thứ với nhau. Nếu hỗn hợp có vẻ hơi ướt, bạn có thể thêm một ít đường. Nếu bị khô, hãy thêm nữa muỗng dầu ôliu. Để thành phẩm trên kệ hoặc trong tủ. Đặt trong tủ lạnh sẽ làm hỗn hợp bị đông cứng.

Summary: Lấy hũ đựng. Đổ dầu vào hũ đựng. Thêm mật ong. Thêm đường. Khuấy đều và dùng đến khi cần.


Một chiếc áo ngực thể thao ôm vừa vặn sẽ làm ngực bạn phẳng ra. Bạn có thể thử mặc áo ngực thể thao nhỏ hơn một cỡ để ngực phẳng hơn nữa. Tuy nhiên, khi mặc, bạn phải cảm thấy không đau và không khó thở.  Khi bạn đang mặc thử áo ngực thể thao, hãy hít thở sâu vài lần để đảm bảo áo không làm bạn khó thở. Cử động khi đang mặc áo ngực thể thao bằng cách cúi xuống, thõng vai, nhảy lên và ngồi xuống. Việc này sẽ giúp bạn biết được độ vừa vặn của áo cũng như cảm giác khi mặc áo và vận động. Khi đứng, bạn có thể thấy mình trông hoàn toàn bình thường, nhưng cảm giác có thể sẽ khác khi bạn vận động trong ngày. Tìm mua những chiếc áo ngực được làm từ chất liệu spandex. Spandex là loại vải vừa co dãn vừa ôm dáng. Không mặc áo ngực thể thao quá lâu nếu nó bó rất chặt. Nguyên tắc chung khi bó ngực là mặc áo bó không quá 8 tiếng. Nếu một chiếc áo ngực thể thao chưa làm bạn ưng ý, hãy thử mặc thêm một chiếc nữa để làm phẳng ngực. Bạn có thể thử:  Mặc chiếc áo ngực thứ nhất theo cách thông thường và mặc chiếc thứ hai ngược lại. Chiếc áo ngực thứ hai sẽ có kích cỡ rộng hơn. Nếu việc mặc chiếc áo ngực thứ hai lồng ra ngoài chiếc thứ nhất là quá khó, hãy chọn áo to hơn một cỡ và thử mặc xem có vừa vặn và dễ chịu không. Dù dùng bất kì phương pháp bó ngực nào, quan trọng nhất là bạn phải thực hiện an toàn. Bó ngực quá chặt hoặc trong một thời gian dài có thể làm tổn thương các mô vĩnh viễn, gây ra các vấn đề về hô hấp, các vết bầm tím và gãy xương sườn.  Không dùng băng co dãn để quấn bên ngoài áo ngực thể thao. Bất kì phương pháp bó ngực nào có dùng tới băng quấn đều có thể rất nguy hiểm, gây tổn thương cho mô ngực, phổi và xương sườn. Không mặc áo ngực thể thao khi đi ngủ. Chỉ bó ngực trong thời gian tối đa là 8 tiếng. Đối với áo ngực thể thao, bạn nên lấy số đo cẩn thận để có chiếc áo vừa vặn. Một chuyên gia có thể giúp bạn tìm ra chiếc áo ngực vừa vặn với bạn và làm phẳng ngực hiệu quả.

Summary: Tìm mua áo ngực thể thao loại tốt. Mặc thêm một chiếc áo ngực thể thao nữa. Luôn ưu tiên sự an toàn khi bó ngực.


Có thể có những giai đoạn trong cuộc sống bạn không thấy có nhiều điều thú vị xảy ra, và thật khó mà ngày nào cũng viết được điều gì đó hay ho. Một cách để vượt qua điều này là dành cuốn nhật ký cho một mục đích cụ thể và viết về chủ đề đó mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể thử viết:  Nhật ký dự án, trong đó bạn ghi chép về tiến triển của các dự án đang thực hiện, kể cả các dự án cá nhân và công việc. Nhật ký biết ơn, trong đó bạn viết về một điều gì đó mà bạn biết ơn hàng ngày. Nhật ký thiên nhiên, trong đó bạn viết về cây cỏ, động vật, thời tiết và các hiện tượng tự nhiên khác mà bạn nhìn thấy hàng ngày. Nhật ký giấc mơ, trong đó bạn ghi lại những giấc mơ vào mỗi buổi sáng thức dậy (nếu không nhớ được các giấc mơ, bạn chỉ cần ghi chú rằng bạn không nhớ). Việc tạo được thói quen ghi lại các sự kiện một cách chi tiết sẽ giúp những trang nhật ký của bạn sinh động hơn, và cuốn nhật ký của bạn cũng sẽ hữu ích hơn khi sau này bạn cần nhớ lại điều gì đó.  Ngay cả những sự kiện vô cùng lý thú cũng có thể trở thành nhạt nhẽo nếu được mô tả không kèm nhiều chi tiết. Ví dụ, bạn có thể viết: “Tối nay tôi đã xem ban nhạc yêu thích của mình biểu diễn." Dòng nhật ký như vậy sẽ không hấp dẫn lắm. Ngược lại, những dòng mô tả tiếng vỗ tay vang dội của đám đông, màn trình diễn solo tuyệt vời của tay ghi ta và khoảnh khắc ca sĩ cúi xuống hôn lên má một khán giả ngồi hàng ghế đầu sẽ khiến cho ký ức đó hiện lên một cách sống động. Điều này sẽ rất thú vị khi viết và đọc lại sau đó. Cũng như trên, những ghi chép của bạn sẽ hay hơn nếu bạn diễn đạt những suy ngẫm của bạn về các sự kiện xảy ra mà không chỉ đơn thuần ghi lại sự kiện hoặc các phản ứng cảm xúc của bạn.  Cũng với ví dụ trên, bạn có thể tả lại tâm trạng háo hức của bạn trước khi ban nhạc bước lên sân khấu, tiếng bass khiến cả người bạn như rung lên, bạn hào hứng và hạnh phúc như thế nào khi nghe ban nhạc chơi các bài hát mà bạn yêu thích, v.v… Điều này cũng sẽ giúp bạn sử dụng nhật ký để giải tỏa cảm xúc trong những giờ phút khó khăn. Nhớ rằng những dòng nhật ký chỉ dành cho riêng bạn. Những suy nghĩ trung thực ghi lại trong nhật ký sẽ khiến trải nghiệm này đem lại cho bạn nhiều lợi ích hơn. Ngoài ra, có lẽ điều này cũng khiến cho cuốn nhật ký của bạn thú vị hơn. Việc kìm chế cảm xúc khi viết nhật ký sẽ khiến cho trải nghiệm viết của bạn không được trọn vẹn. Vì chỉ viết cho riêng mình, bạn hãy cứ thoải mái viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách chi tiết và đầy đủ mà không sợ bị phán xét. Phần đông chúng ta xem nhật ký là nơi viết những câu chuyện cá nhân, và thực tế là nhiều cuốn nhật ký được viết như vậy. Tuy nhiên, bạn đừng ngại dùng nhật ký để viết những câu chuyện sáng tạo, nhất là khi bạn không mấy hứng thú viết về cuộc sống riêng của mình.  Có người dùng nhật ký để viết truyện ngắn hoặc các tác phẩm hư cấu khác. Bạn có thể ghi nhanh những vần thơ bạn đọc được ở đâu đó hoặc lời một bài hát truyền cảm hứng cho bạn, hoặc tốt hơn là dùng nhật ký để thử làm thơ hoặc sáng tác ca khúc. Nhật ký có thể trở thành bản thảo đầu tiên của một tác phẩm mà sau này bạn muốn viết trọn vẹn hơn, hoặc chỉ là một mẩu ghi chép cá nhân lưu trong nhật ký. Còn một cách nữa để làm cho cuốn nhật ký của bạn thú vị là sử dụng nhật ký để làm việc khác ngoài ghi chép. Hãy đem lại sự sinh động cho cuốn nhật ký bằng các hình ảnh!  Các hình ảnh đưa vào nhật ký có thể là bất cứ thứ gì, từ những trang lưu niệm hoàn chỉnh cho đến những bức phác thảo đơn giản hay những nét vẽ nguệch ngoạc ngoài lề giấy. Bạn có thể dùng nhật ký như một phương tiện lưu giữ những vật lưu niệm nhỏ về các sự kiện mà bạn mô tả. Ví dụ, sau khi xem buổi trình diễn của ban nhạc mà bạn hâm mộ, bạn có thể dán chiếc vé vào trang nhật ký ghi lại sự kiện đó.

Summary: Căn nhắc đặt ra một mục đích cụ thể cho cuốn nhật ký. Ghi chép chi tiết. Ghi lại những suy nghĩ và cảm nhận của bạn mà không chỉ kể lại sự kiện. Viết trung thực. Dùng nhật ký để sáng tác. Thêm các hình ảnh vào nhật ký.


Chuyển mọi số hạng sang một vế của dấu bằng sao cho số hạng chứa x2{\displaystyle x^{2}} mang dấu dương. Viết lại các số hạng theo số bậc giảm dần, nghĩa là số hạng x2{\displaystyle x^{2}} đứng trước, tiếp đến là x{\displaystyle x} và cuối cùng là hằng số. Đây là cách làm:  4x2 - 5x - 13 =  x2 -5 4x2 - x2 - 5x - 13 +5 = 0 3x2 - 5x - 8 = 0 Đó là: −b±b2−4ac2a{\displaystyle {\frac {-b\pm {\sqrt {b^{2}-4ac}}}{2a}}} Biến a là hệ số của x2, b là hệ số của x và c là hằng số. Với phương trình 3x2 -5x - 8 = 0, a = 3, b = -5, và c = -8. Hãy viết ra giấy. Giờ khi đã biết giá trị của ba biến trên, bạn có thể đưa chúng vào phương trình như sau:  {-b +/-√ (b2 - 4ac)}/2 {-(-5) +/-√ ((-5)2 - 4(3)(-8))}/2(3) = {-(-5) +/-√ ((-5)2 - (-96))}/2(3) Sau khi đã thay số vào, hãy thực hiện phần tính toán còn lại để thu gọn dấu dương hay âm, nhân hay bình phương những số hạng còn lại. Đây là cách làm:  {-(-5) +/-√ ((-5)2 - (-96))}/2(3) = {5 +/-√(25 + 96)}/6 {5 +/-√(121)}/6 Nếu nằm dưới dấu căn là một số chính phương, bạn sẽ có được một số nguyên. Nếu đó không phải là một số chính phương, vậy hãy thu gọn nó về dạng căn đơn giản nhất. Nếu đó là số âm, và bạn chắc chắn rằng nó phải mang giá trị âm, nghiệm sẽ khá phức tạp. Trong ví dụ này,  √(121) = 11. Ta có thể viết: x =  (5 +/- 11)/6. Nếu đã loại bỏ căn bậc hai, bạn có thể tiếp tục cho đến khi tìm được nghiệm âm và dương của x. Giờ, khi đã có (5 +/- 11)/6, bạn có thể viết hai lựa chọn:  (5 + 11)/6 (5 - 11)/6 Ta chỉ việc thực hiện tính toán:  (5 + 11)/6 = 16/6 (5-11)/6 = -6/6 Để thu gọn đáp án, bạn chỉ việc chia cả tử và mẫu cho ước chung lớn nhất của chúng. Chia tử và mẫu của phân số đầu tiên cho 2 và chia tử và mẫu của phân số thứ hai cho 6, bạn đã tìm được x.  16/6 = 8/3 -6/6 = -1 x = (-1, 8/3)

Summary: Cộng mọi số hạng giống nhau và chuyển chúng sang một vế của phương trình. Viết công thức phương trình bậc hai. Xác định giá trị của a, b và c trong phương trình bậc hai. Thay giá trị của a, b và c vào phương trình. Tiến hành tính toán. Thu gọn căn bậc hai. Giải để có nghiệm âm và dương. Tìm nghiệm âm và nghiệm dương. Thu gọn.


Đừng bao giờ bỏ ăn sáng, vì bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày. Chọn những thực phẩm lành mạnh như bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc, hoa quả và sữa chua để cung cấp năng lượng ổn định cho buổi sáng. Việc ăn sáng giúp bạn giảm thèm ăn các thực phẩm không lành mạnh vào giờ trưa, và tăng sức khỏe thể chất lẫn tinh thần trong cả ngày. Các thực phẩm tốt dành cho bữa sáng là:  Ngũ cốc với sữa tách béo và một lát hoa quả tươi. Hai lát bánh mì nguyên cám phết 2 thìa canh bơ đậu phộng và một quả chuối. Một cái bánh mì vòng đa ngũ cốc với trứng bác, một lát phô mai ít béo và một cốc nước cam. Hầu hết thức ăn nhanh là thức ăn vặt, chứa rất nhiều chất béo, đường, muối, chất bảo quản và chất tạo hương vị. Thức ăn nhanh rất ngon và khiến bạn cảm thấy sảng khoái hơn, nhưng nó cung cấp rất nhiều calo mà thiếu chất dinh dưỡng và là nguồn năng lượng rất xấu đối với cơ thể.  Chọn rau xà lách tươi với protein nạc cho bữa trưa để có đủ năng lượng vào buổi chiều. Uống một cốc trà xanh với một miếng sôcôla đen. Nếu bạn phải mua bữa trưa từ cửa hàng thức ăn nhanh thì nên chọn những món được nướng hay xông khói thay cho thực phẩm chiên, và đừng ăn khoai tây chiên. Bánh su kem, bánh sừng bò, bánh nướng xốp và bánh nói chung đều rất ngon, bao gồm cả mì sợi, tất cả đều là những thực phẩm khiến bạn uể oải. Tiến sĩ Gabe Mirkin khuyên bạn nên tránh ăn bánh ngọt, mì sợi và đồ nướng nếu bạn muốn tỉnh táo, vì hàm lượng bột và đường cao sẽ gây ra cơn buồn ngủ. Chọn thực phẩm chưa chế biến thay cho thực phẩm đã qua chế biến hay tinh luyện là một cách lành mạnh để đảm bảo bạn cảm thấy khỏe hơn sau bữa trưa. Thay vì chọn thực phẩm đã qua chế biến và chứa tinh bột, bạn phải đảm bảo bữa trưa cân đối và lành mạnh. Chọn bữa trưa có rau là món chính, và bao gồm một phần ngũ cốc nguyên hạt với protein nạc. Lên thực đơn bữa trưa giàu năng lượng với các thực phẩm sau:  Rau mầm, đậu xanh, xà lách, cải bẹ xanh, rau diếp đắng, cải thìa, rong biển, cải bắp, nấm, củ cải, cần tây, quả bơ, dưa leo, bông cải xanh, súp lơ, ớt chuông, bí, bí ngồi, măng, hành tây, cà chua, ác-ti-sô, cà rốt, củ năng, bí ngô và vân vân.  Bánh mì nguyên cám, gạo lứt, mì sợi nguyên cám, bánh quy nguyên cám, lúa mì khô (bulgur), diêm mạch v.v. Đậu gà, trứng, ức gà, cá ngừ, đậu hũ, ức gà tây v.v. Ăn nhiều khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, do đó bạn sẽ dễ cảm thấy buồn ngủ. Thay vì ăn một bữa trưa lớn, bạn hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong cả ngày. Cân đối bữa trưa nhỏ với các bữa ăn phụ vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều để bạn có đủ lượng calo cần thiết cho cả ngày. Nếu bạn định ăn nhiều bữa nhỏ trong cả ngày thì phải đảm bảo các bữa ăn không cách nhau quá ba giờ. Bữa ăn phụ giữa buổi chiều phải giúp nâng cao năng lượng thay vì triệt tiêu nó. Tránh khuynh hướng thèm ăn sôcôla mà nên chọn một lát hoa quả, vài cái bánh quy với phô mai dây ít béo, hoặc một nắm hạnh nhân.

Summary: Ăn sáng lành mạnh. Ăn trưa lành mạnh thay cho thực phẩm giàu chất béo và thức ăn nhanh. Luôn ăn ngũ cốc nguyên hạt, tránh thực phẩm làm từ bột và đường đã qua chế biến. Ăn bữa trưa bao gồm cacbohydrat phức hợp và giàu protein. Ăn ít hơn. Ăn bữa phụ lành mạnh vào giữa buổi chiều.


Việc tương tác với người cố chấp là không thể tránh khỏi, do đó bạn sẽ phải khôn ngoan tránh né để yên tâm rằng bạn không bị cuốn vào cuộc đấu khẩu khi gặp phải những người như vậy. Bạn không nhất thiết phải đương đầu với mọi lời nói khó nghe từ phía họ. Hơn nữa, vì lợi ích của mình, tốt nhất bạn nên tránh đương đầu với người cố chấp  Ý kiến đó có đáng để bạn bỏ thời gian tranh cãi không? Vài ý kiến có thể khiến bạn bực mình nhưng tranh cãi thì không có ý nghĩa gì. Ví dụ: cộng đồng khoa học viễn tưởng có thể không bao giờ có thể thống nhất xem liệu Star Wars hay Star Trek hay hơn, và chẳng bên nào chịu nhượng bộ bên nào. Cuối cùng thì đó cũng chỉ là ý kiến cá nhân thôi. Bạn có định giành chiến thắng không? Nếu đó là một cuộc tranh cãi có ích thì rất đáng khen. Nhưng vẫn có những tình huống và địa điểm mà hành động của bạn không thể thay đổi suy nghĩ của  người khác, và bạn sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực (hoặc tệ hơn, ảnh hưởng tới một người vô tội khác). Năng lượng, thời gian và tâm trạng của bạn cũng vậy. Ý kiến này có làm tổn thương người khác không? Chỉ trích ai đó vì họ kì thị chủng tộc, giới tính, bắt nạt hoặc có hành vi/lời nói gây hại khác là điều tốt. Nhưng ý kiến khác biệt thì không cần phải tới mức đó. Người ta thường có thái độ tự vệ nếu bị sửa sai ở nơi công cộng, và điều này sẽ khiến tình hình tồi tệ hơn. Nếu phù hợp và khả thi, bạn hãy đề nghị người đó ra một nơi để nói chuyện riêng. Việc đối đáp trước mặt mọi người sẽ chỉ gây ngượng ngùng và làm tổn thương cảm xúc.   Giữ giọng điệu tôn trọng. Thái độ và giọng nói của bạn rất quan trọng nếu bạn muốn giải quyết tình huống với người ngoan cố. Đảm bảo giọng điệu của bạn không giận dữ hoặc chế giễu, nói chuyện nhẹ nhàng và giữ dáng vẻ không đe dọa. Nếu người kia nổi giận, bạn cũng đừng lớn tiếng hoặc bị kích động giống như họ. Giữ bình tĩnh và kiềm chế khi giao tiếp. Điều tệ nhất khi tương tác với người cố chấp là thái độ hùng hổ và lấn át. Cách tiếp cận này luôn dẫn đến trò tranh giành lợi thế để chứng tỏ ai là người biết nhiều hơn hoặc ai có thể áp đảo người kia. Trong tình huống này không có ai thắng cả. Bạn không thể chờ đợi người khác đạt tiêu chuẩn cao hơn tiêu chuẩn bạn dành cho mình. Như vậy, đối với một người “biết tuốt”, bạn nên tỏ ra rằng mình không biết hết mọi việc và hiểu rằng thừa nhận các khuyết điểm không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối.  Dùng những câu có chủ ngữ là “tôi” thay vì chủ ngữ là người kia. Dù có cảm giác người kia đang gây ra vấn đề, bạn cũng nên cố gắng cưỡng lại xu hướng nói theo kiểu buộc tội. Thay vào đó, bạn hãy điều chỉnh vấn đề từ cách nhìn nhận của bạn. Câu “Tôi có cảm giác rằng anh không tôn trọng ý kiến của tôi” dễ nghe hơn câu “Anh lúc nào cũng giành nói hết và không tôn trọng tôi”.   Thời gian nghe nên cân bằng với thời gian nói. Rất có thể người bảo thủ sẽ tức giận hoặc phẫn nộ vì bạn đương đầu với họ. Khi điều đó xảy ra, bạn hãy hít thở sâu, cố gắng lắng nghe và không nói át người kia. Nếu cần phải rút lui trước khi cuộc đối thoại leo thang, bạn đừng ngại ngần làm việc đó. Thực hành phương pháp lắng nghe tích cực. Nếu người kia có thái độ phòng thủ và cố gắng giải thích quan điểm của họ, bạn hãy lặp lại những điều họ nói để chứng tỏ rằng bạn đã nghe chính xác. Bạn có thể nói những câu như, “Tôi nghe anh nói rằng anh không muốn xúc phạm tôi và tôi đã phản ứng thái quá. Nhưng những gì anh nói thật sự rất [phân biệt chủng tộc, vô tâm, gây tổn thương người khác] và tôi không thích như thế.” Thậm chí người đó biểu hiện như một anh hề, một người chẳng biết tí gì về đề tài anh ta đang khoác lác, bạn cũng nên luôn cư xử hòa nhã với lòng tin và cảm xúc chân thành.  Việc đặt các câu hỏi cũng là biểu hiện của sự tôn trọng. Người cố chấp sẽ ít có khả năng gạt đi ý kiến của bạn nếu thấy bạn có vẻ cố gắng tìm hiểu ý kiến của họ. Ví dụ cho những câu hỏi như vậy có thể là: “Tôi có thể làm gì để giao tiếp với anh tốt hơn?” hoặc “Anh nghĩ hai chúng ta cần làm gì để cải thiện mối quan hệ công việc giữa anh và tôi?”  Trang bị cho mình những sự việc có thật. Khi đối phó với một người ngoan cố, điều quan trọng là phải diễn đạt cho họ thấy hành vi của họ đã gây tổn thương cho người khác trong đó có bạn như thế nào. Bạn hãy chia sẻ các sự kiện và nhân vật mà qua đó người cố chấp thấy được rằng hiệu quả hợp tác trong công việc sẽ sụt giảm nếu một người độc chiếm diễn đàn, hoặc tình bạn sẽ bị phá vỡ khi tiếng nói của một bên không được coi trọng.

Summary: Suy nghĩ xem liệu bạn có cần phải đương đầu với hành vi này hay không. Nói chuyện với người cố chấp ở nơi riêng tư nếu được. Thực hiện các chiến thuật đàm thoại tốt nhất. Tỏ thái độ tôn trọng trong suốt cuộc đối thoại.


Để làm điều này, bạn cần biết kích cỡ thị trường liên quan. Kích cỡ thị trường liên quan là doanh số tiềm năng của công ty khi chiếm được toàn bộ thị trường ngách. Chẳng hạn như, nếu bán xe điện, kích cỡ thị trường không phải là toàn bộ người lái xe hơi hay toàn bộ những người trên thế giới này muốn mua xe do nhu cầu di chuyển mà đó là tổng lượng xe điện bán được trong một năm cho trước.  Hãy phân tích cẩn thận mọi giả định được sử dụng cho phân tích thị trường của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng với một sản phẩm mới hoặc sản phẩm đang được chấp nhận nhanh chóng. Kích cỡ thị trường liên quan nên được tính cả ở giá trị thành tiền và số lượng bán được. Trong ví dụ trên, kích cỡ thị trường liên quan có thể là 4.400 tỷ đồng hay 30.000 xe điện. Đặt những câu hỏi quan trọng sẽ giúp bạn xem xét xu hướng phát triển của ngành. Bên cạnh những yếu tố rõ ràng như cạnh tranh từ công ty đối thủ và thị hiếu khách hàng, bạn cũng nên cân nhắc đến tác động của toàn cầu hóa và đổi mới công nghệ. Môi trường pháp lý và thực trạng nền kinh tế ở phạm vi toàn cầu, quốc gia và địa phương cũng cần được tính đến. Một số câu hỏi khác bao gồm:  Kích cỡ thị trường đã thay đổi thế nào trong những năm qua? Trong vòng 5 năm? Trong vòng 10 năm? Sự phát triển kỳ vọng của thị trường liên quan là gì? Yếu tố nào sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thị trường? Những yếu tố nhân khẩu học mới có ảnh hưởng đến thị trường không? Yếu tố nhân khẩu học có đang biến động? Rào cản có thể ở dạng cạnh tranh thị trường và cũng có thể thể hiện ở sự thiếu hụt tài chính hoặc nguồn nhân lực, giới hạn luật pháp và bản quyền. Chẳng hạn như nếu dự định thâm nhập hoặc mở rộng dây chuyền sản xuất vi mạch, bạn sẽ cần đầu tư vài chục tỉ đồng cho máy móc thiết bị. Hơn thế nữa, bạn còn cần kỹ sư máy tính và lập trình để sản xuất và thiết kế. Đối tượng cạnh tranh với của các công ty khác trong ngành sẽ không chỉ là khách hàng mà còn là nguồn nhân lực. Tất cả chúng cần được xem xét khi cân nhắc rào cản xâm nhập ngành. Sử dụng thông tin thống kê chi tiết về doanh thu, thế mạnh nguồn nhân lực và sản phẩm. Trình bày những quyết định kinh doanh trong quá khứ, sản phẩm sắp tới và chiến lược tiếp thị của họ. Bao gồm phân tích nguồn nguyên liệu, sản xuất và pháp lý. Phân tích về công ty nên toàn diện hết mức có thể. Lợi thế và bất lợi cạnh tranh có thể xuất hiện từ mọi phía.  Đối thủ cạnh tranh của bạn có sử dụng bảng quảng cáo lớn, radio, TV, mạng hay ấn bản quảng cáo? Bao nhiêu trong mỗi loại cho thấy sự hiệu quả? Xem xét liệu công ty bạn có thể ngang bằng hoặc cạnh tranh với họ trong mức tiếp thị. Xem xét những phát kiến hay sai lầm mà đối thủ cạnh tranh  đã thực hiện gần đây. Học từ thất bại và phát triển thêm dựa trên thành công của họ. Dùng dàn ý đã được xây dựng, với thông tin về tình hình cạnh tranh, rào cản xâm nhập hay mở rộng, xu hướng ngành và sự chú ý sẵn có của khách hàng, bạn có thể giới thiệu cách công ty được định vị trong ngành và so sánh với những đối thủ khác. Bao gồm thông tin thống kê về hoạt động kinh doanh của bạn và thành thật về những lợi thế cũng như bất lợi mà công ty sẽ phải đối đầu.

Summary: Cho thấy đó là một thị trường rộng cho đề xuất kinh doanh của bạn. Xem xét xu hướng phát triển ngành. Cân nhắc các rào cản mở rộng hoặc xâm nhập ngành. Cung cấp mô tả về đối thủ cạnh tranh lớn trong ngành. Định vị công ty bạn trong ngành.


Nếu chỉ muốn quan sát ốc sên một vài ngày sau đó lại thả chúng về vườn thì bạn có thể dùng một lọ đựng mứt hoặc dưa muối được đục lỗ thông khí để làm nhà cho ốc sên. Tuy nhiên, ốc sên có thể bị nắp kim loại làm bị thương nên thay vì dùng nắp, bạn có thể dùng một mảnh vải thưa trùm kín miệng lọ và buộc lại bằng một dây cao su. Lưu ý rằng ốc sên có thể bò trên mặt phẳng đứng và thoát ra ngoài nếu bể chứa không có nắp đậy. Nếu định nuôi ốc sên lâu hơn một vài ngày thì bạn cần dùng bể chứa phù hợp với kích cỡ của chúng. Để nuôi lâu dài, bể nhựa chỉ có thể dùng cho ốc sên con hoặc loài ốc sên trưởng thành có kích cỡ nhỏ nhất. Hầu hết các loài ốc sên cần một chiếc bể rộng để có thể sống và khỏe mạnh và sạch sẽ. Bạn có thể mua một chiếc bể kính đáp ứng đủ yêu cầu này ở cửa hàng bán thú cưng để làm nhà cho chúng. Dùng bể có thể tích 20 lít hoặc lớn hơn để ốc sên có đủ không gian di chuyển. Nếu nuôi nhiều hoặc có ý định chăm sóc những con ốc sên con sẽ được sinh ra thì bạn nên chọn một chiếc bể lớn hơn. Cũng giống như con người, ốc sên hấp thụ oxy từ không khí và thải ra khí các-bon. Chính vì vậy mà bể nuôi cần có lỗ thông khí, và tốt nhất là có nhiều lỗ ở các cạnh để không khí lưu thông tốt hơn. Nhiều người cho biết rằng ốc sên trở nên linh động hơn khi không khí có thể lưu thông qua những khe nhỏ ở đáy bể nuôi. Chỉ cần môi trường ẩm ướt thì rất nhiều loài ốc sên vườn có sức chịu đựng nhiệt độ khá tốt, tuy nhiên, chúng linh hoạt và an toàn nhất ở nhiệt độ phòng. Bạn hãy giữ chúng trong bóng râm khi trời nóng và tránh để chúng tiếp xúc với nhiệt độ quá lạnh. Để giảm thiểu nguy cơ nhiễm vi khuẩn có hại, thuốc trừ sâu và các mối đe dọa khác, bạn nên mua đất từ cửa hàng thú cưng để cho vào trong bể nuôi. Lựa chọn tiếp theo là dùng đất tự nhiên từ trong vườn không nhiễm thuốc trừ sâu hay phân bón hóa học. Bạn sẽ dùng đất này rải một lớp kín hoàn toàn đáy bể. Tránh dùng đất trồng cây vì đất này có thể chứa hóa chất có hại cho ốc sên. Bạn có thể rải rêu nước, than bùn, phân trộn hoặc chất khoáng bón cây lên trên lớp đất. Các vật liệu này sẽ giữ hơi ẩm ở trong đất, tạo ra môi trường sống lý tưởng cho ốc sên. Bạn hãy đặt một vài thứ vào bể để ốc sên có thể ẩn náu và trèo lên. Điều này sẽ khiến chúng thoải mái hơn và nhìn cũng khá vui mắt. Hầu hết các cửa hàng thú cưng có bán các khúc gỗ giả để động vật nhỏ chui qua hoặc các loại ống cho chuột hamster mà ốc sên có thể cũng sẽ thích. Có khi bạn cũng có thể tìm được vật gì đó hữu ích từ trong vườn đấy! Tuy nhiên, đừng bao giờ dùng đá trang trí bể nuôi vì ốc sên có thể ngã xuống từ thành bể và vỡ vỏ nếu bị đập vào đá. Vỏ cây và cành cây thường sẽ hỏng sau vài tuần nên bạn sẽ cần thay thế chúng. Không dùng bìa các-tông để trang trí vì chúng sẽ bị nấm mốc, gây ảnh hưởng đến sức khoẻ của ốc sên. Ốc sên có sức khỏe đáng kinh ngạc so với kích thước của chúng; chúng có thể trèo lên miệng của hầu hết các loại bể chứa. Bạn nên dùng bể chứa có chốt ở nắp để ngăn chúng thoát ra ngoài. Nếu nắp bể không có chốt, bạn có thể dùng một vật nặng, chẳng hạn như một chồng sách đè lên trên. Bạn có thể tìm thấy ốc sên ở những chỗ có bùn lầy trong vườn, chậu cây cảnh cũ hoặc các nơi ẩm ướt khác. Nếu không thấy chú ốc sên nào, bạn có thể để một chút rau xanh trong vườn, sau một thời gian quay lại kiểm tra xem ốc sên có ra ăn không. Sau cơn mưa to, ốc sên thường bò ra ngoài, vì vậy bạn sẽ dễ dàng tìm thấy chúng hơn trong cơn mưa hoặc sau cơn mưa.  Ốc sên vườn thường khá an toàn khi tiếp xúc, tuy nhiên bạn vẫn nên rửa tay trước và sau khi chạm vào chúng để hạn chế nguy cơ gây hại cho bản thân cũng như cho ốc sên.  Hãy đeo găng tay nếu không muốn chạm vào chúng.

Summary: Dùng một bể chứa bất kỳ có lỗ thông khí nếu nuôi ốc sên ngắn ngày. Dùng bể chứa lớn hơn hoặc bể kính, chẳng hạn như bể Kritter Keeper, nếu muốn nuôi ốc sên lâu dài. Đảm bảo bể nuôi có lỗ thông khí. Duy trì bể nuôi ở nhiệt độ phòng. Mua đất thả vào bể nuôi. Rải một lớp vật liệu tự nhiên trên lớp đất. Trang trí nhà cho ốc sên. Đậy bể nuôi bằng nắp nặng hoặc được buộc chặt. Tìm ốc sên để nuôi.


Mở nắp lọ đựng phân mà bác sỹ đưa cho bạn. Nắp lọ đựng phân có một cái thìa nhỏ. Dùng nó để lấy một lượng nhỏ phân cho vào lọ. Bạn nên lấy một ít phân ở giữa và cuối từ lượng phân mà bạn bài tiết ra. Kích cỡ của mẫu thử sẽ có đôi chút khác nhau với từng loại kiểm tra. Đôi lúc, bác sỹ sẽ đưa cho bạn một lọ chứa có đường thẳng màu đỏ và một loại dung dịch bên trong. Bạn sẽ phải đưa đủ mẫu phân vào để nâng dung dịch đó lên bằng với dòng màu đỏ. Hoặc bạn có thể nhắm chừng để lấy mẫu thử có kích thước cỡ quả nho. Thả những mẫu phân không được dùng đến trong mũ/màng bọc vào bồn cầu và xả nước. Cho mũ/màng bọc cùng các loại rác khác vào túi rác. Cột chặt túi rác lại. Ngay khi có thể, mẫu phân nên được chuyển đi ngay lập tức. Nếu bạn chưa thể chuyển đi thì mẫu phân nên được giữ ở nhiệt độ lạnh. Đặt hộp chứa có mẫu phân vào một cái túi kín và để nó trong tủ lạnh. Ghi nhãn cho nó với tên bạn và ngày giờ thu thập mẫu. Nên dùng túi có màu đục để không ai có thể nhìn thấy mẫu phân bên trong. Trong bất kỳ tình huống nào không nên để mẫu phân quá 24 tiếng trước khi đưa chúng cho bác sỹ. Vi khuẩn trong mẫu phân sẽ phát triển và thay đổi. Để có kết quả chính xác nhất, mẫu phân nên được kiểm tra ngay trong vòng 2 tiếng sau khi thu thập.  Liên hệ bác sỹ để nhận kết quả kiểm tra mẫu phân của bạn.

Summary: Đặt mẫu phân vào lọ. Bỏ dụng cụ thu thập mẫu phân đi. Giữ lạnh mẫu phân. Giao mẫu phân cho bác sỹ ngay khi có thể.


Hãy sử dụng dưỡng môi có thành phần hạt mỡ hay bơ cacao để có được hiệu quả tốt nhất. Bạn cần nhớ thoa lại thường xuyên mỗi khi cảm thấy môi sắp khô (khoảng hai giờ một lần).   Thoa son dưỡng môi vào mỗi sáng trước khi bôi bất kỳ sản phẩm cho môi nào khác, bao gồm son môi, son bóng và lip stain (son dạng gel trông trôi). Lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với bạn. Một số loại son dưỡng đã được chứng nhận an toàn, trong khi một số khác có chứa chiết xuất bạc hà mạnh có thể gây dị ứng. Hãy đọc thông tin trên nhãn của thỏi son dưỡng trước khi quyết định mua để đảm bảo bạn không dị ứng với bất kỳ thành phần nào. Các nhãn hiệu son dưỡng phổ biến bao gồm: Burt's Bees, Blistex, Carmex, Chapstick, C.O. Bigelow, Nivea, Softlips, EOS và Banana Boat. Những thành phần này có thể làm khô môi hoặc gây dị ứng ngay lập tức cho một số người dùng mẫn cảm. Hãy chọn son dưỡng có thành phần hoàn toàn tự nhiên. Môi bạn rất nhạy cảm với tác động của ánh nắng, vì vậy hãy nhớ bôi sản phẩm bảo vệ môi khi ra ngoài trời.

Summary: Bôi son dưỡng giữ ẩm môi cả ngày. Tránh các loại son dưỡng có chứa hương liệu, hương vị hoặc chất nhuộm màu. Sử dụng các sản phẩm có chỉ số chống nắng ít nhất là SPF 15 để tránh bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời.


Là người mới học tiếng Bồ Đào Nha, có lẽ bạn sẽ luôn gặp khó khăn trong khi giao tiếp. Đừng lo - không ai có thể học một ngôn ngữ mới chỉ trong thời gian ngắn. Hãy dùng những cụm từ sau để giải thích về tình huống của bạn:  Tôi không nói tiếng Bồ Đào Nha - Não falo Português - (Nah-oom fah-looh poor-too-gess) Tôi nói tiếng Anh: Falo Inglês (Fah-looh inn-glesh) Bạn có nói tiếng Anh không?: Fala inglês? (Fah-lah inn-gless) - trang trọng Bạn có nói tiếng Anh không?: Você fala inglês? (Voh-say fah-lah inn-gless) - không trang trọng Tôi không hiểu: Não percebo (Nah-oo pehr-say-boo) Bạn có thể lặp lại được không?: Pode repetir? (Poh-day reh-peh-teer) Học cách nói lịch sự trong tiếng Bồ Đào Nha rất quan trọng - chắc là bạn không muốn làm mất danh tiếng của quê hương mình vì sự thô lỗ dù chỉ là vô tình. Dùng những từ và cách nói sau để đảm bảo bạn luôn lịch sự khi giao tiếp với người khác:  Vui lòng: Por favor (Pooh-r fah-voh-r) Cảm ơn: Obrigado/a (Oh-bree-gah-dooh/dah) - dùng cách chia từ dành cho nam nếu bạn là nam và cách chia từ dành cho nữ nếu bạn là nữ. Không có chi: De nada (Dee nah-dah) - không trang trọng Không có chi: Não tem de quê (Nah-oomm tah-eehm the queh) - trang trọng Tôi xin lỗi: Desculpe (Desh-cool-pah) Biết cách đặt vài câu hỏi cơ bản với người nói tiếng Bồ Đào Nha mà bạn gặp sẽ giúp bạn có thêm nhiều người bạn mới. Dùng những câu hỏi và cách trả lời sau để giao tiếp cơ bản:  Bạn tên gì?: Como o/a senhor/a se chama? (coh-moh sen-your/-ah se shahm-ah) - trang trọng. Lưu ý rằng, trong trường hợp này, từ senhor dùng cho đàn ông không tận cùng bằng chữ "o". Bạn tên gì?: Qual é o seu nome? (Coh eh-oh seh-oh no-mee) - không trang trọng Tôi tên là...: Me chamo [tên của bạn] (Mee sham-oh) Bạn đến từ đâu?: De onde o/a senhor/a é? (Djee own-djah oh/ah sen-your/ah eh) Bạn đến từ đâu?: De onde você é? (Djee own-djah voh-say eh) - không trang trọng Tôi đến từ...: Eu sou de [quê hương của bạn] (Ee-oh so-oo djee) Chuyện gì đang xảy ra / Có chuyện gì vậy?: O que aconteceu? (Oo key ah-cone-teh-see-oo) Không phải chuyến phiêu lưu nào cũng diễn ra như kế hoạch. Nếu rơi vào tình huống cần nhờ một người nói tiếng Bồ Đào Nha giúp đỡ thì bạn sẽ rất vui khi biết những câu “cứu cánh” sau:  Bây giờ là mấy giờ?: Que horas são? (Queh o-rah-sh sah-oomm) Tôi bị lạc: Estou perdido (Esh-toe per-dee-doo / Es-toe per-djee-doo(dùng ở Brazil)) Bạn có thể vui lòng giúp tôi không?: Pode ajudar-me, por favor? (Po-deh azhu-dar-meh, por-fah-vor?) Cứu tôi!: Socorro! (Soh-coh-hoh!) - dùng khi gặp nguy hiểm

Summary: Học cách nói về ngôn ngữ này. Học câu giao tiếp lịch sự. Học cách nói về người khác (và cách trả lời). Học cách nhờ giúp đỡ.


Sự suy sụp có thể bắt nguồn từ một chấn thương nào đó hoặc sự qua đời của người thân. Nó cũng có thể là kết quả của sự căng thẳng bị dồn nén lâu ngày, hoặc một sự cố ngoài mong đợi. Hãy nghĩ tới mọi sự cố gây căng thẳng ngoài mong đợi khiến bạn cảm thấy quá tải. Bất kỳ sự việc bất ngờ nào cũng có thể khiến bạn kiệt quệ và cảm giác không thể đối phó được.  Đó có thể là sự qua đời của người thân, chia tay hoặc li dị. Chấn thương tâm lý bao gồm: sống sót qua thảm hoạ tự nhiên, là nạn nhân của một vụ trộm cắp, tra tấn hoặc bạo lực gia đình. Khi bị suy nhược thần kinh, bạn sẽ không thể cảm nhận được sự hài lòng. Bạn có thể sẽ cảm thấy thiếu sức sống, trống rỗng hoặc hờ hững. Mọi thứ đều không còn ý nghĩa gì với bạn, hoặc bạn cảm thấy quá sức khi “phải thực hiện những điều vô nghĩa”. Thiếu sức sống và xa lánh người khác là triệu chứng của trầm cảm. Bạn có thể cảm thấy vô cùng trầm uất, việc đó có thể là nguyên nhân hoặc kết quả của suy nhược thần kinh. Có thể bạn “muốn” được vui vẻ và cảm thấy bình thường, nhưng bạn không còn thấy hứng thú với những hoạt động yêu thích của mình. Thay đổi tâm trạng thường xảy ra trước hiện tượng suy nhược thần kinh. Chúng là biểu hiện của trạng thái kiệt quệ cảm xúc và sử dụng sai phương pháp đối phó. Thay đổi tâm trạng có thể bao gồm:  Dễ nổi nóng. Giận dữ kết hợp với cảm giác tội lỗi hoặc ăn năn. Dễ khóc. Có những lúc trầm lặng tuyệt đối. Có những lúc trầm cảm. Nghỉ một ngày để phục hồi tâm lý, cảm xúc và thể chất sau một sự kiện là một chuyện, nhưng nếu bạn liên tục xin nghỉ làm vì bị ốm, đó lại là chuyện khác và có thể là dấu hiệu của chứng suy nhược thần kinh. Bạn có thể thiếu động lực để làm việc, hoặc bạn cảm thấy cơ thể mình không đủ sức để đi làm. Hãy chú ý nếu bạn trượt dốc trong công việc. Ngay cả khi bạn có đi làm, hãy theo dõi năng suất làm việc của mình xem nó có khác biệt đáng kể với tháng trước không. Đây là hai cảm giác phổ biến xảy ra trước và trong giai đoạn suy nhược thần kinh. Bạn có thể cảm thấy mình không có đủ nội lực để đối đầu với những vấn đề của mình, và do đó, bạn thấy bất lực. Bạn có thể có cảm giác bất lực khi không thể kiểm soát được mọi chuyện xung quanh và không tìm được cách để thoát khỏi tình trạng khó khăn hiện tại. Có những triệu chứng của bệnh trầm cảm góp phần gây ra suy nhược thần kinh. Chúng bao gồm:  Thiếu năng lượng Kiệt sức Thiếu khả năng tập trung Suy giảm sự tập trung Cô lập Trong trường hợp bị suy nhược, bạn có thể liên tục có những suy nghĩ tiêu cực, thậm chí còn cảm thấy những điều tích cực cũng mang ý nghĩa xấu. Những hướng suy nghĩ tiêu cực phổ biến bao gồm:  Hiểu mọi việc theo hướng tiêu cực. Có một “màng lọc” tiêu cực trong tâm trí, chỉ cho phép những điều tiêu cực đi qua. Có những suy nghĩ cho rằng mọi tình huống xấu và tình trạng suy nhược thần kinh sẽ không bao giờ biến mất, và bạn sẽ mãi mãi cảm thấy như bây giờ. Bạn có thể nhận thấy mình đang xa lánh bạn bè, gia đình và dành phần lớn thời gian để ở một mình. Bạn bè gọi tới để hẹn hò thì bạn từ chối, hoặc bạn cảm thấy việc đi chơi với họ rất mệt mỏi. Khi căng thẳng quá độ, bạn rất dễ tự cô lập và dành năng lượng để đối phó với sự căng thẳng. Suy nhược thần kinh có thể khiến bạn cảm thấy tê liệt và tách rời khỏi ngoại cảnh. Thậm chí, bạn có thể cảm thấy mọi thứ xung quanh đều chỉ là hư ảo. Về cơ bản, bạn không còn cảm thấy có liên quan tới môi trường xung quanh hoặc những người khác.

Summary: Xem xét mọi sự mất mát hoặc chấn thương tâm lý gần đây. Nghĩ xem bạn có gặp khó khăn trong việc cảm nhận hạnh phúc hoặc sự hài lòng không. Chú ý tới sự thay đổi tâm trạng. Hãy chú ý nếu bạn liên tục gọi điện tới chỗ làm để xin nghỉ ốm. Lưu ý tới cảm giác bất lực hoặc vô vọng. Nghĩ xem bạn có bị những suy nghĩ tiêu cực chi phối không. Nhận ra trạng thái tự cô lập. Chú ý tới cảm giác tê liệt và tách rời.


" Từ "bien" nghĩa là "khỏe/tốt." Bạn có thể đáp ngắn ngọn như vậy rằng bạn khỏe, nhưng thường thì nó được dùng như một phần trong câu.  Từ này phát âm là bee-ehn.  "Je vais bien" là cách trả lời mở rộng ra, nghĩa là, "Tôi vẫn khỏe/Mọi thứ đều tốt." "Très bien" nghĩa là "rất khỏe." "Bien, merci" nghĩa là "khỏe, cảm ơn." "Tout va bien" nghĩa là "tất cả đều tốt." "Assez bien" nghĩa là "hoàn toàn khỏe." "Ça va" nghĩa là "khỏe/tốt." ” Cũng như cách nói tích cực vừa rồi thì mal thường được dùng để đáp lại. Từ này có nghĩa là "tệ."   Mal đọc là mahl.  Bạn cũng có thể dùng trong câu mở rộng, "Je vais mal," nghĩa là, "Tôi không khỏe" hay "Mọi thứ không ổn." Câu này tương tự như  “so-so” (nghĩa là “tàm tạm”) trong tiếng Anh. Phát âm câu này là kum-see, kum-sah."

Summary: Đáp lại một cách tích cực rằng "bien. Trả lời một cách tiêu cực rằng “mal. Dùng "Comme-ci comme-ca" khi ở khoảng giữa.


Việc tổ chức và thói quen đều đặn hàng ngày sẽ giúp bạn theo dõi các hoạt động thường ngày và các dự án. Bạn nên mua một bản kế hoạch có nhiều khoảng trống để ghi chú. Nhìn vào lịch hoạt động cho ngày hôm sau trước khi đi ngủ. Như vậy bạn sẽ biết phải dự tính những gì và những việc cần phải hoàn thành. Việc suy tính cho bức tranh toàn cảnh có thể khiến bạn choáng ngợp. Bạn nên chia dự án lớn thành những phần nhỏ có thể quản lý được để dễ dàng hoàn thành hơn. Liệt kê một danh sách những việc cần làm. Tiếp đó viết ra những bước hướng tới hoàn thành toàn bộ dự án. Gạch bỏ từng mục khi đã thực hiện xong. Cảnh tượng bừa bãi lộn xộn có thể góp phần gây ngột ngạt và phân tâm. Bạn cần dẹp bớt những đồ vật để lung tung trên kệ và bàn làm việc.  Vứt bỏ ngay thư rác và xóa tên bạn khỏi danh sách nhận các catalog và lời mời làm thẻ tín dụng.  Xem sao kê của ngân hàng online thay vì nhận bản giấy. Có lẽ bạn sẽ thấy choáng ngợp nếu liên tục phải tìm chìa khóa hay ví tiền. Chọn một chỗ chuyên để chìa khóa như hốc tường cạnh cửa ra vào.

Summary: Sử dụng bản kế hoạch hàng ngày. Chia những dự án lớn thành những phần nhỏ hơn. Dọn dẹp những thứ bề bộn. Để những vật dụng quan trọng ở nơi nhất định.


Từ khóa là công cụ mạnh mẽ nhất của Google dành cho website của người dùng. Đây là công cụ bạn có thể tìm thấy ở website AdSense của Google. Bạn có thể tìm hiểu và nghiên cứu xu hướng tìm kiếm của mọi người hoàn toàn miễn phí. Ví dụ, bạn đang sở hữu một nhà máy rượu vang, hãy tìm cụm từ rượu vang (thêm bộ lọc nếu cần). Nhấp chuột vào tab ý tưởng Từ khóa và bạn sẽ thấy cách mọi người tìm kiếm cụm từ của bạn, mức độ cạnh tranh như thế nào và gợi ý các từ khóa thay thế cũng được tìm kiếm thường xuyên. Tìm từ khóa phổ biến nhất và sử dụng! Google Trends sẽ cho bạn biết các chủ đề được quan tâm thời gian gần đây. Chủ sở hữu website thông minh có thể đoán được xu hướng tìm kiếm và tìm cách đáp ứng xu hướng đó. Doanh nghiệp được liệt kê trên Google Maps sẽ hiển thị đầu tiên khi người dùng nhập một cụm từ tìm kiếm liên quan tới địa phương. Quá trình thêm doanh nghiệp rất đơn giản, bạn chỉ cần đăng nhập tài khoản Google và điền vào mẫu trực tuyến.

Summary: Học cách dùng từ khóa. Học cách sử dụng Trends (Xu hướng). Thêm địa điểm thực tế của doanh nghiệp vào Google maps nếu có thể.


Bạn cần dùng sợi dây dài khoảng 1,8m, buộc nút đôi hoặc nút ba để cố định sợi dây vào một điểm trên chiếc vòng. Khi chỉ còn lại một vòng tròn nhỏ như đồng xu, bạn hãy ngừng quấn và buộc một nút vào đoạn dây tiếp theo. Bạn nên buộc bút đôi hoặc nút ba để chắc chắn lưới không thể tuột ra được, sau đó dùng kéo cắt bỏ phần dây thừa.

Summary: Buộc chắc sợi dây đan lưới vào chiếc vòng. Buộc cố định lưới.


Nền tảng của bất kỳ một mối quan hệ bác sĩ – bệnh nhân tốt đẹp nào cũng đều thông qua quá trình giao tiếp hiệu quả. Trò chuyện với nha sĩ của bạn trước khi, trong khi, và sau khi thực hiện thủ tục nha khoa có thể giúp làm giảm thiểu nỗi sợ hãi của mình.  Trước khi thực hiện dịch vụ nha khoa, hãy trò chuyện với nha sĩ về bất kỳ nỗi sợ hãi hoặc mối lo ngại nào mà bạn đang gặp phải. Bạn cũng nên yêu cầu nha sĩ giải thích cho bạn hiểu rõ về phương pháp điều trị nha khoa mà bạn lựa chọn trước khi bắt đầu.  Yêu cầu nha sĩ thông báo cho bạn biết tình hình khi đang tiến hành điều trị. Bạn nên nhớ rằng bạn có quyền được biết chuyện gì đang xảy ra. Khắc phục sự sợ hãi có thể khiến bất kỳ một người nào mất đi sự tự tin và lảng tránh tình huống. Sử dụng chiến thuật hành vi bằng cách viết kịch bản trước buổi hẹn có thể giúp bạn tham gia vào tình huống không hề đáng sợ này và giảm thiểu nỗi sợ nha sĩ của bạn. Viết kịch bản là kỹ thuật mà trong đó bạn hình thành khái niệm cho kế hoạch đối phó hoặc “kịch bản” cho tình huống cụ thể và theo sát nó. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy sợ hãi khi bạn sắp phải thực hiện dịch vụ làm sạch răng, bạn có thể viết ghi chú và phát triển kế hoạch có thể cho phép bạn có quyền ra lệnh tương tự trong buổi khám bệnh. Hãy suy nghĩ về câu trả lời cho bất kỳ một câu hỏi hoặc phản ứng trước bất kỳ tình huống bất ngờ nào có thể phát sinh trong quá trình tương tác. Nếu bạn cảm thấy sợ hãi khi phải đi nha sĩ hoặc trước việc tiến hành dịch vụ nha khoa cụ thể nào đó, bạn có thể suy nghĩ về nó bằng từ ngữ đơn giản. Đây là kỹ thuật hành vi có thể giúp bạn định hình cách suy nghĩ và cảm xúc của bản thân về tình huống bằng cách khiến chúng trông như chỉ là tình huống phổ biến và tầm thường.  Nếu bạn sợ phải làm sạch răng, bạn có thể tái định hình suy nghĩ của mình như thể “biện pháp này cũng đơn giản tương tự như chải răng”.  Đối phó với từng vấn đề nhỏ nhặt và dễ quản lý hơn sẽ giúp bạn vượt qua bất kỳ một nỗi sợ hãi nào. Thư giãn sẽ giúp bạn cảm nhận trải nghiệm tích cực hơn tại phòng nha và giảm thiểu tối đa sự sợ hãi của bạn. Từ bài tập hít thở cho đến thiền, có rất nhiều kỹ thuật thư giãn mà bạn có thể sử dụng để quản lý nỗi ám ảnh nha khoa của bạn.  Nhiều nha sĩ sẽ khuyên bạn sử dụng khí nitơ oxit, thuốc an thần, hoặc thuốc chống lo âu chẳng hạn như alprazolam để giúp bạn thư giãn trong suốt quá trình điều trị.  Một vài nha sĩ sẽ kê toa thuốc chống lo âu cho bạn trước buổi khám bệnh nếu bạn gặp phải tình trạng kích động thần kinh nghiêm trọng.  Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ một loại thuốc chống lo âu nào khác không phải do nha sĩ chỉ định, bạn nên chắc chắn rằng bạn cho nha sĩ của bạn biết rõ về chúng trước khi tiến hành dịch vụ nha khoa để có thể đảm bảo rằng sẽ không xảy ra bất kỳ một tình trạng tương tác thuốc nguy hiểm nào.  Cần nhớ rằng sử dụng các loại thuốc này trong quá trình sử dụng dịch vụ chăm sóc sức khỏe răng miệng sẽ khá tốn kém, và bảo hiểm nha khoa của bạn có thể sẽ không chi trả cho khoản chi phí này. Bài tập hít thở sẽ giúp bạn thư giãn. Bạn có thể hít thở nhịp nhàng trong 4 giây và thở ra trong 4 giây. Nếu điều này có thể giúp ích cho bạn, hãy suy nghĩ về từ “thư” khi bạn hít vào và “giãn” trong khi bạn thở ra để giúp loại bỏ càng nhiều nỗi sợ hãi khỏi tâm trí càng tốt.  Nếu cần thiết, bạn có thể tăng gấp đôi kỹ thuật thư giãn. Bạn có thể sử dụng nhiều loại phương tiện truyền thông khác nhau để gây xao nhãng cho bản thân trong suốt quá trình khám răng. Nghe nhạc hoặc xem chương trình TV mà nha sĩ đã cài đặt sẵn có thể giúp bạn thư giãn và giảm thiểu nỗi sơ hãi của bạn.  Ngày nay, nhiều nha sĩ có chuẩn bị sẵn máy nghe nhạc MP3 hoặc TV và máy tính bảng để gây xao nhãng cho bệnh nhân.  Nếu nha sĩ của bạn không có sẵn những thiết bị này, bạn có thể hỏi xem liệu bạn có thể nghe nhạc êm dịu hoặc đọc sách trong suốt quá trình khám bệnh hay không.  Bạn cũng có thể sử dụng “quả cầu sức khỏe” (stress ball) để giúp bản thân phân tâm và thư giãn trong suốt buổi khám bệnh. Bạn cũng có thể lắng nghe loại nhạc êm dịu hoặc xem video vui nhộn trước buổi hẹn khám răng để có thể thư giãn và liên kết hình ảnh của nha sĩ với sự bình tĩnh, điều này sẽ giúp bạn vượt qua sự sợ hãi. Bạn có thể đi cùng bạn bè hoặc người thân đến buổi hẹn khám răng vì họ có thể gây xao nhãng cho bạn và giúp bạn bình tĩnh lại. Nếu bạn cảm thấy lo lắng cùng cực, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ xem liệu bạn bè của bạn có thể đi cùng bạn vào phòng phẫu thuật hay không. Biết rằng một người nào đó mà bạn tin tưởng đang hiện diện trong căn phòng cùng bạn có thể giúp bạn thư giãn. Nhiều người sợ phải đi nha sĩ bởi vì sự đau đớn và phức tạp mà dịch vụ điều trị thường đem lại cho họ chẳng hạn như lấy tủy răng. Bằng cách làm sạch răng và khám răng thường xuyên, bạn không chỉ đang giúp bản thân vượt qua nỗi sợ nha sĩ mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vấn đề răng miệng nghiêm trọng hơn.  Bạn nên nhớ chăm sóc sức khỏe răng miệng mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ bạn phải tiến hành thủ tục điều trị nha khoa phức tạp. Chải răng ít nhất là hai lần mỗi ngày và sử dụng chỉ nha khoa có thể giúp bạn ngăn ngừa vấn đề phát sinh.  Bạn càng có được những buổi khám răng tích cực bao nhiêu thì bạn sẽ càng nhanh chóng vượt qua nỗi sợ nha sĩ bấy nhiêu. Sau buổi khám bệnh, bạn có thể tự thưởng cho bản thân bằng một điều gì đó mà bạn mong muốn hoặc bằng cách thực hiện hoạt động vui tươi nào đó. Điều này sẽ giúp bạn liên kết quá trình khám răng với phần thưởng thay vì nỗi sợ hãi.  Ví dụ, bạn có thể mua cho bản thân một món quà nhỏ nào đó chẳng hạn như một chiếc áo hoặc một đôi giày vì đã mạnh dạn đi khám răng. Bạn có thể thực hiện một hoạt động thú vị nào đó chẳng hạn như đi đến công viên giải trí hoặc công viên nước trong khu vực bạn sinh sống. Bạn có thể sẽ muốn tránh tự thưởng bánh kẹo ngọt cho bản thân bởi vì chúng có thể gây sâu răng và khiến bạn phải đi khám răng thường xuyên hơn.

Summary: Giao tiếp với nha sĩ. Viết kịch bản về phương pháp nha khoa khiến bạn sợ hãi. Suy nghĩ về dịch vụ nha khoa bằng từ ngữ đơn giản. Sử dụng kỹ thuật thư giãn. Gây xao nhãng cho bản thân bằng nhiều loại phương tiện truyền thông khác nhau. Đi khám răng cùng bạn bè hoặc người thân. Phòng ngừa vấn đề răng miệng nghiêm trọng bằng cách đi khám răng thường xuyên hơn. Tự thưởng cho bản thân sau buổi khám răng tích cực.


Đổ 3 cốc (710ml) sữa nguyên kem vào nồi cỡ vừa và đặt lên bếp. Đun sữa với lửa to vừa trong khoảng 5 phút hoặc đến khi sữa sôi liu riu. Nhấc nồi ra khỏi bếp ngay khi bong bóng bắt đầu xuất hiện trên bề mặt sữa và để yên chờ sữa nguội.  Bạn có thể thay sữa nguyên kem bằng kem tươi đậm đặc hoặc kết hợp sữa nguyên kem với kem tươi đậm đặc (nếu thích). Lưu ý, không đun đến khi sữa sôi mạnh. Công thức này sẽ tạo ra kem vị vani. Nếu muốn làm kem có vị đặc biệt nào đó, bạn có thể thêm thảo mộc chẳng hạn như oải hương, hạt cà phê hoặc thậm chí sô-cô-la vào sữa để nguyên liệu tan hoặc quyện vào nhau. Khi hỗn hợp kem đã được khuấy đều, bạn dùng màn bọc thực phẩm đậy kín bát và tiếp tục ngâm nước đá khoảng 20-30 phút. Hoặc, cho hỗn hợp vào tủ lạnh trong khoảng 3 tiếng hay qua đêm.

Summary: Đun sữa sôi liu riu. Đông lạnh hỗn hợp khoảng 30 phút.


Trên Windows 7, bạn sẽ nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Trên Windows 8, bạn đặt con trỏ chuột ở phía trên góc phải màn hình, rồi nhấp vào biểu tượng kính lúp đang hiển thị. Gõ control panel, rồi nhấp vào biểu tượng Control Panel ở phía trên cửa sổ Start. Nếu tiêu đề "View by" (Xem theo) ở phía trên góc phải cửa sổ có "Large icons" (Biểu tượng to) hoặc "Small icons" (Biểu tượng nhỏ) ở bên phải, bạn sẽ nhấp vào Programs and Features (Chương trình và tính năng). Lựa chọn này hiển thị bên dưới tiêu đề "Programs and Features" ở đầu trang hoặc phía trên góc trái trang. Sau khi bạn nhấp vào lựa chọn, màn hình sẽ hiển thị một cửa sổ mới. Bạn sẽ thấy lựa chọn này ở gần phía trên cửa sổ. Việc nhấp vào ô đã được đánh dấu ở bên trái tiêu đề "Internet Explorer 11" sẽ bỏ lựa chọn đó. Đây là thao tác xác nhận rằng bạn muốn gỡ Internet Explorer khỏi máy tính. Quá trình này có thể mất vài phút để hoàn tất. Đây là lựa chọn ở bên dưới góc trái cửa sổ. Khi quá trình khởi động lại hoàn tất, Internet Explorer 11 sẽ không còn trên máy tính.

Summary: Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình. Mở Control Panel. Nhấp vào tiêu đề Programs (Chương trình) ở gần bên dưới cửa sổ Control Panel. Nhấp vào Turn Windows features on or off (Bật hoặc tắt tính năng của Windows). Tìm và bỏ chọn ô "Internet Explorer 11". Nhấp vào Yes khi được hỏi. Nhấp vào OK ở bên dưới cửa sổ để yêu cầu máy tính vô hiệu hóa Internet Explorer. Nhấp vào Restart now (Khởi động lại ngay) khi được hỏi.


Giảm sưng và đau bằng nước đá. Sơ cứu bằng cách này càng sớm càng tốt. Nhớ để cho ngón tay nghỉ ngơi.  Chườm đá cho ngón tay. Quấn túi rau củ đông lạnh hoặc túi đá trong khăn mỏng và nhẹ nhàng áp lên ngón tay để giảm sưng và đau. Chườm đá ngay sau khi bị thương nếu cần (không chườm quá 20 phút). Băng ép vết thương. Quấn nhẹ nhàng nhưng cố định ngón tay với băng thun để giúp giảm sưng và giữ bất động ngón tay. Lần đầu tiên đến bác sĩ khám bệnh, bạn hãy hỏi xem liệu có nên quấn ngón tay để giảm rủi ro bị sưng thêm và khỏi cản trở vận động của các ngón tay khác không. Nâng cao bàn tay. Những lúc có thể, bạn hãy nâng ngón tay bị thương cao hơn tim. Có thể bạn sẽ thấy thoải mái nhất khi ngồi trên ghế xô pha, gác chân lên đệm, cổ tay và các ngón tay để trên lưng ghế. Bạn không nên dùng ngón tay bị thương vào các hoạt động thường ngày cho đến khi bác sĩ cho rằng đã an toàn. Nẹp được sử dụng để bất động ngón tay gãy nhằm tránh tổn thương thêm. Bạn có thể làm nẹp tạm thời bằng que kem và băng lỏng cho đến khi tới phòng khám của bác sĩ để được quấn lại.  Kiểu nẹp có thể khác nhau tùy theo ngón tay bị gãy là ngón nào. Kiểu băng “đôi bạn” có thể giúp ích trong trường hợp gãy nhẹ để bất động ngón tay bị thương bằng cách băng vào ngón tay bên cạnh. Nẹp duỗi phía mu tay giúp ngón tay không bị bẻ ra sau. Một chiếc nẹp mềm được đặt vào để giữ ngón tay bị thương hơi cong về phía lòng bàn tay và được giữ cố định bằng băng mềm. Nẹp nhôm chữ U là một loại nẹp nhôm dẻo có thể giữ ngón tay bị thương khỏi duỗi ra. Nẹp này được đặt ở phía sau ngón tay để giữ bất động ngón tay.  Trong các trường hợp nặng hơn, bác sĩ có thể bó nẹp sợi thủy tinh cố định từ ngón tay qua cổ tay. Về căn bản, đây cũng hình thức bó bột cho ngón tay. Phẫu thuật là điều cần thiết để điều trị và làm lành xương gãy nếu việc giữ bất động và chờ đợi không đem lại hiệu quả. Nói chung, các trường hợp gãy xương đòi hỏi phẫu thuật đều phức tạp hơn các trường hợp gãy xương chỉ cần giữ bất động. Trường hợp gãy xương hở, gãy không ổn định, gãy thành các đoạn rời và gãy xương làm tổn thương khớp đều cần phẫu thuật, vì các đoạn xương gãy cần phải được đưa về vị trí cũ để giúp xương lành lại theo đúng hình dạng ban đầu. Bác sĩ có thể cho bạn uống thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) Để giúp giảm đau khi bị gãy xương. Thuốc NSAID có tác dụng giảm các tác động tiêu cực của tình trạng viêm lâu ngày, giảm đau và giảm áp lực chèn lên dây thần kinh và các mô liên quan. Loại thuốc này không cản trở quá trình hồi phục.  Các thuốc NSAID không kê toa thông thường dùng để giảm đau do gãy xương gồm ibuprofen (Advil) và naproxen sodium (Aleve). Bạn cũng có thể uống acetaminophen (Tylenol), nhưng loại thuốc này không thuộc nhóm NSAID và không giúp giảm viêm.  Bác sĩ cũng có thể chỉ định thuốc kê toa gốc codeine để giảm đau trong thời gian ngắn nếu bạn bị đau dữ dội. Cơn đau sẽ không nặng hơn khi vết thương bắt đầu quá trình chữa lành, và bác sĩ sẽ giảm liều lượng thuốc khi xương đã lành. Bác sĩ có thể hẹn tái khám trong vài tuần sau khi điều trị ban đầu. Có thể bác sĩ sẽ chỉ định chụp X-quang lại trong 1-2 tuần sau khi bị thương để theo dõi quá trình phục hồi của xương. Bạn cần nhớ đi tái khám để chắc chắn là ngón tay của bạn đang lành lại. Nếu có các câu hỏi về vết thương hoặc bất cứ thắc mắc nào, bạn hãy liên hệ với phòng khám. Nói chung, ngón tay gãy sẽ phục hồi rất tốt sau khi được bác sĩ tư vấn điều trị và khoảng thời gian lành lại là 4-6 tuần. Nguy cơ biến chứng sau khi gãy ngón tay khá thấp, nhưng bạn vẫn nên lưu ý:  Hiện tượng cứng khớp có thể xảy ra do kết quả của mô sẹo hình thành xung quanh chỗ gãy. Tình trạng này có thể được xử lý bằng vật lý trị liệu để tăng sức mạnh các cơ ở ngón tay và giảm mô sẹo. Một phần xương ngón tay có thể bị quay trong quá trình phục hồi, dẫn đến biến dạng và cần xử lý bằng phẫu thuật để giúp đưa mọi thứ về đúng vị trí. Hai mẩu xương có thể không nối lại với nhau, dẫn đến sự không ổn định vĩnh viễn tại vị trí gãy. Tình trạng này còn gọi là “không liền xương.” Nhiễm trùng da có thể xảy ra nếu da bị rách ở chỗ gãy và không được sát trùng đúng cách trước khi phẫu thuật.

Summary: Dùng nước đá, băng ép và nâng cao. Hỏi bác sĩ xem liệu bạn có cần nẹp không. Hỏi bác sĩ xem liệu bạn có cần phẫu thuật không. Uống thuốc giảm đau. Tái khám theo hướng dẫn. Hiểu về các biến chứng.


Nhiệt độ sẽ mở biểu bì, tạo điều kiện cho thuốc nhuộm trôi đi.  Bạn có thể đứng dưới vòi hoa sen hoặc cúi đầu trên bồn rửa để giội nước. Bạn nên dùng dầu gội ngay sau khi nhuộm tóc có kết quả không như ý muốn để tẩy bớt màu tóc mới. Rót một lượng nhỏ dầu gội (hoặc theo khuyến nghị trên bao bì sản phẩm) vào lòng bàn tay rồi thoa lên tóc ướt mới nhuộm. Mặc dù không nên hao tác quá mạnh tay, nhưng bạn cũng cần tạo lực mạnh hơn so với khi “mát-xa nhẹ nhàng” bằng dầu gội thông thường. Có rất nhiều thương hiệu dầu gội phù hợp cho bạn lựa chọn tại các cửa hàng, siêu thị. Chỉ cần đảm bảo tìm đúng loại không dùng cho tóc nhuộm.. Sau khi gội đầu bằng dầu gội làm sạch sâu, bạn cần giảm hiệu ứng làm sạch mạnh của dầu gội trên tóc bằng cách dưỡng ẩm. Cho một lượng dầu xả vừa phải vào lòng bàn tay và mát-xa tóc từ gốc đến ngọn, sau đó gội sạch. Nếu có thể, bạn nên chờ vài ngày rồi mới tẩy thuốc nhuộm để tóc có thời gian phục hồi sau quá trình nhuộm tóc bằng hóa chất. Tuy nhiên, nếu phải tẩy màu tóc càng sớm càng tốt thì bạn đừng quên tìm cách phục hồi tóc hư tổn bằng cách dùng dầu xả.

Summary: Gội đầu bằng nước nóng. Gội đầu bằng dầu gội làm sạch sâu không dùng cho tóc nhuộm. Dùng dầu xả.


Nếu bạn đang trong giai đoạn đầu của mối quan hệ, mọi việc có thể vẫn chưa phát triển một cách toàn diện, nhưng bạn cần phải xác định xem liệu bạn có đang trên đường hình thành mối quan hệ lành mạnh hay không. Mối quan hệ tình cảm lành mạnh được xây dựng dựa trên tình yêu, sự tin tưởng, và quá trình giao tiếp. Dấu hiệu của mối quan hệ lành mạnh là khi cả hai người đều có khả năng:  Chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ một cách cởi mở Cảm thấy an toàn và hạnh phúc với nhau Thừa nhận khi mình sai Chia sẻ về điều mà mình ngưỡng mộ ở đối phương Dành thời gian tham gia nhiều hoạt động khác với nhau: gần gũi, vui đùa, trò chuyện nghiêm túc, chia sẻ trải nghiệm, v.v. Bạn có thể hỏi về quan điểm của người đó về mối quan hệ bình đẳng. Người bạo lực thường thiên về vai trò “truyền thống” của từng giới tính trong mối quan hệ tình cảm. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng nhiều người nói thì rất hay nhưng lại không hành động như điều mà họ đã nói.  Người đàn ông có tính bạo hành thường nghĩ rằng nữ giới thấp kém hơn nam giới. Nếu người bạn đời tương lai của bạn bày tỏ suy nghĩ rằng đàn ông ở vị thế cao hơn phụ nữ, anh ta có thể sẽ không phải là đối tượng phù hợp với bạn, ngay cả khi anh ta không phải là kẻ bạo hành. Bạn nên chọn người biết tôn trọng bạn. Dấu hiệu cảnh báo sớm của mối quan hệ bạo hành hoặc kiểm soát đó chính là khi bạn trai của bạn cố gắng tách bạn khỏi người khác. Nếu anh ta tìm cách giới hạn khoảng thời gian mà bạn dành cho bạn bè hoặc gia đình, bạn nên thoát khỏi mối quan hệ này càng sớm càng tốt. Đây là xu hướng có thể tiếp tục và tăng cao cho đến khi nạn nhân hoàn toàn bị cô lập đến nỗi họ cảm thấy như thể họ không còn nơi nào để đi nếu họ muốn rời bỏ người ngược đãi họ. Ngay cả khi cả hai đang gặp phải một vài vấn đề nào đó, thành viên của mối quan hệ ràng buộc lành mạnh sẽ nói tốt về người bạn đời của họ trước mặt người khác. Nếu người yêu của bạn nói xấu bạn, lăng mạ bạn, hoặc đổ lỗi cho bạn trước những vấn đề xảy ra khi bạn không có mặt, anh ta đang thiên về xu hướng bạo lực. Mặc dù sẽ khó để bạn biết được điều mà một người nào đó nói về bạn khi bạn vắng mặt, nếu bạn cảm thấy băn khoăn, bạn luôn có thể hỏi thăm người khác về vấn đề này.

Summary: Xác định xem liệu mối quan hệ của bạn có hạnh phúc và lành mạnh. Trò chuyện với người bạn đời về cảm xúc của anh ta đối với vai trò của bản thân trong mối quan hệ. Nhận biết khi người yêu của bạn đang cố gắng cô lập bạn. Tìm hiểu xem liệu người yêu của bạn nói gì về bạn trong thời điểm không có bạn bên cạnh.


Nếu bạn hút thuốc thì bước quan trọng nhất bạn có thể thực hiện chính là bỏ thuốc. Thậm chí khi bạn không hút thuốc trước mặt trẻ, khói thuốc bám vào quần áo, tóc, nội thất và ô tô vẫn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của trẻ; đây cũng là một kiểu hút thuốc lá thụ động khác. Những vật dụng bám khói thuốc cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của trẻ em.  Tìm nguồn lực giúp bạn bỏ thuốc lá. Cai thuốc là thử thách vô cùng khó khăn. Nhưng may mắn thay, có rất nhiều nguồn lực có thể giúp đỡ bạn trong quá trình cai thuốc. Cân nhắc lợi ích khi cai thuốc. Ngoài việc bảo vệ trẻ nhỏ, cai thuốc còn giúp bạn cải thiện sức khỏe. Hãy nghĩ xem, 20 phút sau khi hút thuốc, nhịp tim và huyết áp đều giảm. Sau 1 năm cai thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành đã giảm đi một nửa. Sau 10 năm cai thuốc, nguy cơ tử vong vì ung thư phổi giảm xuống thấp hơn 50% so với tiếp tục hút thuốc. Người trưởng thành hút thuốc nhưng thường xuyên ở cạnh trẻ nhỏ chính là mối nguy hại cho sức khỏe của trẻ. Nghiên cứu chỉ ra rằng sự ủng hộ xã hội đóng vai trò quan trọng trong việc giúp đỡ các cá nhân cai thuốc, đặc biệt là trong những tháng đầu. Mặc dù cai thuốc là quyết định cá nhân nhưng bạn có thể thuyết phục mọi người bỏ thuốc nếu bạn thấy ai đó cần chút động lực.  Bình tĩnh giải thích rằng bạn muốn họ cai thuốc vì mức độ nguy hiểm của các chất gây ung thư trong khói thuốc mà con cái họ tiếp xúc phải. Giải thích lợi ích cá nhân khi bỏ thuốc. Nếu họ đồng ý cai thuốc, hãy hỗ trợ tinh thần nhiều nhất có thể. Đây là nhà bạn và bạn có quyền làm như vậy. Nếu người trưởng thành tới thăm nhà bạn và muốn hút thuốc, hãy nói rõ ràng rằng chỉ được hút thuốc ở bên ngoài, cách xa trẻ nhỏ. Ngay cả khi lũ trẻ không ở đây, khói thuốc bám vào vật dụng vẫn làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng. Nhiều người tin rằng chỉ cần mở cửa sổ là đủ để bảo vệ người khác khỏi khói thuốc thụ động. Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm, mở cửa sổ có thể còn khiến khói thuốc bay trực tiếp vào mặt người ngồi ghế sau. Ngay cả khi trẻ em không ngồi trong xe khi bạn hút thuốc, rủi ro của việc tiếp xúc với khói thuốc thụ động vẫn tồn tại. Nếu bạn sống trong chung cư cùng những người hút thuốc, bạn có thể bị ảnh hưởng bởi khói thuốc thụ động. Kiểm tra hợp đồng xem có hạn chế hút thuốc trong nhà hay không.  Nếu không có hạn chế và người hàng xóm hút thuốc làm ảnh hưởng tới bạn, hãy cố giải quyết vấn đề theo cách nhẹ nhàng thảo luận vấn đề này với họ. Nếu bạn không thể tự giải quyết vấn đề với người hút thuốc, hãy thử trao đổi vấn đề này với chủ nhà. Biết đâu họ sẵn sàng biến tòa nhà thành nơi cấm hút thuốc.

Summary: Bỏ thuốc. Giúp mọi người bỏ thuốc, nếu họ sẵn sàng. Cấm hút thuốc trong nhà. Cấm hút thuốc trong ô tô. Kiểm tra hợp đồng thuê nhà.


Quả sung có vị ngọt dịu và có thể để ăn tươi.  Vỏ quả sung có thể ăn được. Vì vậy, bạn không cần gọt vỏ sung trước khi ăn mà chỉ cần ngắt bỏ cuống rồi ăn toàn bộ phần quả và vỏ. Có thể gọt vỏ nếu không thích kết cấu của vỏ. Sau khi xoay để ngắt bỏ cuống, hãy dùng tay nhẹ nhàng gỡ lớp vỏ quả sung từ phần cuống. Để thưởng thức hương vị bên trong quả sung mà không cần gọt vỏ, bạn có thể cắt đôi quả ra. Một tay cầm quả sung, tay kia dùng dao cắt đôi quả theo chiều dọc. Như vậy, bạn có thể dễ dàng thưởng thức vị ngọt bên trong quả. Cách thông thường để thưởng thức quả sung tươi đó là rắc một ít phô mai hoặc sản phẩm sữa lên để ăn kèm. Tuy nhiên, nên dùng sản phẩm sữa có vị chua, ngọt thay vì vị nồng và hơi đắng.  Cắt đôi quả sung và đặt một miếng phô mai kem lên. Bạn có thể dùng phô mai kem tươi hoặc phô mai kem có hương vị. Quả sung ăn kèm với phô mai có thể dùng cho bữa ăn nhẹ hoặc để khai vị. Nấu chảy miếng phô mai xanh trong quả sung. Ngắt bỏ cuống quả rồi cắt một đường hình chữ "x" nhỏ trên quả sung. Nhồi vào bên trong quả một miếng phô mai xanh rồi đem nướng ở nhiệt độ 200 độ C trong 10 phút. Có thể kết hợp các sản phẩm sữa béo như Mascarpone và kem Crème fraiche với quả sung. Bạn có thể chần quả sung trên bếp lửa hoặc chần trong nồi hầm. Dùng khoảng 2 cốc (500 ml) nước cho mỗi 8 quả sung.  Bạn có thể dùng rượu vang tăng cường dưỡng chất hoặc rượu vang được đun liu riu với gia vị có tính ấm như quế, đinh hương hoặc hoa hồi. Nếu muốn, bạn có thể dùng nước ép hoa quả hoặc giấm có hương vị như giấm Balsamic. Đun liu riu quả sung trong 10-15 phút trên bếp lửa.  Chần quả sung trong nồi hầm khoảng 23 tiếng.  Quả sung chần thường được ăn kèm với sữa chua, sản phẩm sữa béo hoặc món tráng miệng đông lạnh. Trộn 450 g quả sung cắt nhỏ với 1 cốc (250 ml) đường trong nồi. Đun dưới ngọn lửa nhỏ trong 30 phút đến khi tạo thành mứt. Quả sung có thể dùng làm nguyên liệu cho các món bánh mì, bánh kem, bánh Muffin và các loại bánh nướng từ bột mì khác.  Kết hợp với các loại hoa quả khác. Ví dụ, bạn có thể kết hợp quả sung cắt nhỏ với món bánh đào hoặc kết hợp với các món bánh hay món tráng miệng từ quả mâm xôi, chanh và cam. Biến quả sung thành tâm điểm của sự chú ý. Bạn có thể làm món bánh nướng với nguyên liệu chính là quả sung thay vì kết hợp quả sung với các loại quả khác. Ví dụ, bạn có thể làm bánh Tart quả sung hoặc nướng quả sung cắt nhỏ trong bánh bông lanh hoặc bánh kem sữa chua. Dùng quả sung để trang trí. Cắt quả sung làm 2 hoặc 4 phần để trang trí bánh kem và các món tráng miệng tương tự. Vị của quả sung rất hợp với bánh kem có lớp kem béo như kem phô mai, hoặc bánh kem kết hợp với các loại hạt như bánh hạnh nhân.

Summary: Ăn nguyên quả. Thưởng thức quả sung với phô mai chua. Chần quả sung. Làm mứt sung. Dùng để nướng bánh.


Thịt lợn thăn là thịt nạc nên dễ khô và dai cho dù bạn chế biến bằng cách nào, đặc biệt là khi bạn muốn thịt chín kỹ vì lo ngại thịt không tươi. Do đó, việc mua được miếng thịt tươi và chế biến ngay khi thịt còn tươi nhất là bước rất quan trọng để thịt chín vừa và đạt độ ngon hoàn hảo.  Loại bỏ phần thịt lợn có màu xám hoặc không đều màu và có mùi lạ. Thịt lợn tươi phải có màu hồng sáng và không có mùi hôi. Trong thịt lợn sống và chế biến chưa chín thường có mang giun xoắn Trichinosis. Ở Mỹ, mỗi năm có khoảng 11 ca nhiễm giun Trichinosis và hầu hết là do tiêu thụ thịt lợn hoang. Mặc dù vậy, bạn không cần quá lo sợ và không tiêu thụ thịt lợn nữa. Thay vào đó, bạn nên cẩn thận khi lựa chọn thịt và tốt nhất nên mua ở những nguồn đáng tin cậy như siêu thị. Thịt lợn thăn phải có màu hồng, sạch sẽ và chỉ được dính ít mỡ. Nếu miếng thịt có quá nhiều mỡ, bạn phải lóc bỏ mỡ đi.  Không rửa thịt sống trong bồn nước để tránh khiến vi khuẩn lây lan trong bếp. Bạn chỉ nên dùng khăn giấy thấm khô và lau sạch miếng thịt. Thịt lợn thăn là thịt nạc nên rất dễ ướp cùng sốt ướp, nguyên liệu ướp khô hoặc bất cứ loại nguyên liệu ướp nào. Bạn có thể ướp thịt với nguyên liệu tùy theo sở thích, có thể là nguyên liệu ướp tự xay ở nhà hoặc sản phẩm bán sẵn. Cho thịt lợn đã ướp vào bát đậy kín hoặc túi có khóa kéo và để ướp qua đêm hoặc ít nhất 4 tiếng trước khi nướng. Dưới đây là một số gợi ý đối với sốt ướp thịt lợn thăn:   Để làm sốt ướp chua ngọt truyền thống, trộn 1/4 cốc dầu oliu, 1 tép tỏi băm nhuyễn với 1 thìa mù tạt nâu, 1 thìa nước tương, 1 thìa đường nâu và 1 thìa cà phê bột ớt khô. Có thể điều chỉnh lượng nguyên liệu tùy theo khẩu vị. Thoa sốt ướp lên thịt lợn và để qua đêm, thỉnh thoảng nhớ lật thịt cho sốt thấm đều.  Để làm sốt ướp cay ngọt, trộn 1 cốc nước cam vắt, 1 thìa tương cà, 1 thìa mù tạt Dijon với 1 thìa cà phê bột tỏi, bột ớt, đường trắng, ớt Paprika và sốt Worcestershire. Cho một nắm rau mùi cắt nhỏ vào hỗn hợp sốt ướp.  Để làm sốt ướp ngọt cho thịt BBQ, trộn 2/3 cốc rỉ đường, ½ cốc đường nâu với ½ thìa cà phê bột ớt khô, ngũ vị hương, muối và tiêu rồi cho thêm 2-4 thìa giấm táo. Sau khi ướp qua đêm trong tủ lạnh, thịt lợn thăn phải được để ở nhiệt độ phòng khoảng 1 tiếng trước khi nướng để thịt được chín đều. Miếng thịt còn lạnh sẽ chín không đều khi đem nướng và khó điều chỉnh độ chín của thịt. Có thể đặt thịt trên quầy bếp trong khi đi chuẩn bị vỉ nướng. Như vậy, thịt sẽ có đủ thời gian để ấm dần lên thay vì quá lạnh khi được đem đi nướng. Một số người sẽ thích lấy thịt ra khỏi sốt ướp và thoa gia vị ướp khô lên trước khi đem nướng. Tùy thuộc vào loại sốt ướp dùng để ướp thịt mà bạn có thể lựa chọn nguyên liệu ướp khô có vị nồng hoặc vị nhạt hơn. Nguyên liệu ướp khô sẽ tạo lớp vỏ caramel cho miếng thịt nướng có hương vị đa dạng hơn. Bạn có thể tự chuẩn bị nguyên liệu ướp khô hoặc sử dụng sản phẩm bán sẵn. Trước khi thoa nguyên liệu ướp khô, bạn nên thoa một chút dầu ôliu lên để gia vị ướp dính lên thịt nhiều hơn.    Nguyên liệu ướp đơn giản: Thoa 1-2 thìa dầu ôliu lên miếng thịt. Sau đó, rắc muối hạt to và hạt tiêu đen lên thịt.  Nguyên liệu ướp khô: Thoa 1-2 thìa dầu ôliu lên miếng thịt. Sau đó, thoa hỗn hợp 1 thìa lá Oregano, bột nghệ, bột rau mùi, bột tỏi và nguyệt quế lên thịt.  Nguyên liệu thảo mộc tươi: Thoa 1-2 thìa dầu ôliu lên miếng thịt. Sau đó, cho 1 thìa hạt thì là, hạt mù tạt và hạt rau mùi vào chảo khô. Khi gia vị tỏa mùi thơm thì tắt bếp và cho gia vị vào cối giã nhỏ hoặc dùng dao đập nhỏ. Trộn gia vị đã giã nhỏ với 1 thìa cà phê bột ớt khô, 2 thìa hương thảo tươi cắt nhỏ và muối, tiêu. Cuối cùng, thoa nguyên liệu ướp từ thảo mộc tươi lên thịt. Khi thịt đã sẵn sàng, bạn nên làm nóng vỉ nướng khoảng 1 tiếng trước bữa ăn. Vỉ nướng sẽ mất khoảng 20-30 phút để nóng đến nhiệt độ thích hợp (vỉ nướng bằng ga sẽ nóng nhanh hơn), cộng với 20 phút nướng thịt và 10 phút chờ thịt nguội. Vì vậy, làm nóng vỉ nướng khoảng 1 tiếng trước bữa ăn sẽ giúp bạn có thời gian thư thả để chuẩn bị.   Đối với vỉ nướng bằng ga, bạn có thể chuẩn bị vỉ nướng khoảng vài phút trước khi nướng thịt. Lưu ý vỉ nướng nên có một khu vực với nhiệt độ thấp hơn để có thể nướng thịt chậm dưới ngọn lửa không trực tiếp.  Đối với vỉ nướng bằng than, bạn nên chất than ở một bên vỉ nướng và để than có một lớp tro bám bên ngoài trước khi nướng thịt. Bằng cách này, bạn có thể nướng sơ thịt trên than và chuyển thịt sang phía bên kia của vỉ nướng để nướng bước cuối cùng.

Summary: Mua thịt lợn tươi có màu hồng để nướng. Rửa thịt và cắt bỏ phần thịt không đẹp mắt. Cân nhắc việc ướp thịt trước khi nướng. Để thịt lợn thăn ở nhiệt độ phòng trước khi nướng. Thoa nguyên liệu ướp khô lên bên ngoài miếng thịt ngay trước khi nướng. Làm nóng vỉ nướng 20-30 phút trước khi nướng thịt.


Nếu người ấy thích bạn, họ sẽ muốn biết liệu bạn có đang để mắt hoặc tìm hiểu ai khác. Hãy chú ý đến việc người ấy hỏi bạn đã hẹn hò ai chưa, cũng như các câu hỏi về người trong mộng của bạn. Người ấy có thể tìm hiểu một cách gián tiếp và hỏi bạn bè của bạn để biết bạn đã có người yêu chưa. Điều đó có nghĩa là họ muốn biết thêm về bạn vì họ thực sự muốn tìm hiểu bạn. Hãy để ý xem người ấy có lắng nghe khi bạn nói về cuộc sống của mình và nhớ các chi tiết mà bạn đã kể hay không.  Ví dụ, họ sẽ hỏi về món ăn yêu thích của bạn, bạn có nuôi thú cưng không, hoặc chương trình tivi yêu thích của bạn là gì. Điều đó cũng có thể là người ấy muốn trở thành bạn tốt của bạn. Nếu bạn đã kể với người ấy rằng bạn thích trượt băng và họ lên kế hoạch đưa bạn đến sân trượt băng, đó là dấu hiệu cho biết họ chú ý lắng nghe những gì bạn kể. Người ấy sẽ không ngại nói về địa điểm du lịch mà họ muốn đến, sự nghiệp mà họ muốn theo đuổi, hoặc họ mong muốn điều gì trong 5 năm tiếp theo. Nếu người ấy kể cho bạn nghe về dự định tương lai của họ, hoặc hỏi về tương lai của bạn, đó có thể là dấu hiệu họ rất thích bạn. Ví dụ, nếu người ấy nói rằng “Anh dự định học chuyên ngành Kỹ thuật khi vào đại học, em định học chuyên ngành gì?”, họ muốn có những cuộc trò chuyện sâu sắc hơn với bạn. Trong trường hợp người ấy thích bạn, đây là dấu hiệu người ấy thoải mái khi ở cạnh bạn và muốn hiểu hơn về bạn. Hãy bắt chuyện với người ấy và xem họ có tiết lộ bất kỳ bí mật nào của bản thân mà không ai biết, đó là vì họ tin tưởng bạn.  Họ có thể chia sẻ với bạn những chủ đề quan trọng như chuyện gia đình hay mối quan hệ trước, hoặc những thông tin nhỏ nhặt mà họ chưa từng kể với ai khác. Kể cả khi người ấy không có tình cảm với bạn thì đây vẫn là dấu hiệu họ tin tưởng bạn.

Summary: Họ có thể thích bạn khi muốn biết bạn còn độc thân hay không. Họ đặt nhiều câu hỏi về cuộc sống và sở thích của bạn. Người ấy có thể thích bạn nếu họ tiết lộ dự định tương lai với bạn. Lắng nghe họ nói và để ý xem họ có kể với bạn những điều riêng tư mà không kể với ai khác.


Nhắc bản thân nhớ lại thành tựu của mình và mọi điều về bản thân mà mình yêu thích. Hoặc, nhắc bản thân nhớ lại một vài câu nói tích cực có ý nghĩa với bạn, như châm ngôn chẳng hạn. Bạn có thể viết ra giấy danh sách các câu châm ngôn đó và giữ bên mình mỗi khi bạn cảm thấy buồn. Nghiên cứu chỉ ra rằng bạn có thể khuyến khích và bảo vệ lối suy nghĩ tích cực bằng cách mang theo bên mình tờ giấy nhắc nhở có ghi những câu châm ngôn đó. Để giữ bên mình một vài câu nói tích cực hoặc dứt khoát, hãy viết chúng trên tấm thẻ kẻ mục và cất trong ví, lưu trong điện thoại, hoặc đặt làm màn hình nền trên máy vi tính. Hãy ở bên cạnh gia đình và bạn bè bởi vì họ có thể phần nào hiểu được cảm xúc của bạn. Giải thích với họ bạn đang cảm thấy như thế nào để xem điều này có giúp bạn tốt hơn không. Khả năng cao là họ sẽ cố gắng động viên tinh thần bạn. Đừng ngại nói với họ rằng bạn đang cảm thấy buồn và cần thời gian để hòa mình vào nỗi buồn đó. Thử nói chuyện với người mà bạn tin tưởng, người đó có thể là người sáng suốt hoặc lớn tuổi hơn bạn. Họ thường có nhiều kinh nghiệm sống để giúp bạn vượt qua nỗi buồn. Người ta rất dễ chú ý đến cảm xúc tiêu cực và bỏ qua cảm xúc tích cực, chẳng hạn như hạnh phúc, thoải mái, phấn khởi, vui vẻ và có động lực. Dành thời gian để viết ra kỷ niệm hạnh phúc và dễ chịu. Điều này có thể giúp bạn lấy lại được suy nghĩ tích cực. Bạn cũng có thể để bản thân quên đi cảm xúc tiêu cực bằng cách làm điều gì đó vui vẻ và tích cực như:  Nhuộm tóc Tự pha một cốc trà Đếm đến 500 hoặc 1000 Giải câu đố hoặc chơi trò chơi trí tuệ Thử "quan sát mọi người xung quanh" Chơi nhạc cụ Xem tivi hay đi xem phim Sơn móng tay Sắp xếp vài thứ như sách vở, quần áo,… Xếp giấy để làm tay trở nên bận rộn Vận động, chơi thể thao, đi bộ, tập thể hình Nếu bạn cảm giác buồn phiền kéo dài hơn một tháng, có thể bạn bị trầm cảm và cần tư vấn hoặc hỗ trợ chuyên nghiệp. Triệu chứng của trầm cảm nghiêm trọng hơn buồn phiền rất nhiều và bao gồm cả việc không còn bất kỳ hứng thú nào đến hoạt động thường ngày, dễ cáu kỉnh, lo âu, giảm ham muốn tình dục, khó tập trung, thay đổi thói quen ngủ, và luôn cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn nhận ra dấu hiệu nghiêm trọng của ý định tự tử, hãy yêu cầu hỗ trợ ngay. Đến phòng cấp cứu, hoặc gọi cho số cứu thương. Dấu hiệu cảnh báo tự tử bao gồm:  Đe dọa hoặc cuộc nói chuyện về tự tử, bao gồm cả việc tìm kiếm kế hoạch tự tử trên mạng trực tuyến Câu nói ngụ ý bạn không quan tâm đến bất kỳ điều gì hoặc không cần mọi người ở bên nữa Phát ngôn rằng bạn trở thành gánh nặng cho người khác Cảm giác không lối thoát Cảm thấy đau đớn không kiểm soát Cho đi tất cả đồ cá nhân, viết di chúc hoặc sắp xếp đám tang Mua súng hoặc vũ khí nào đó Bỗng nhiên điềm đạm vui vẻ đột ngột không lý do sau một khoảng thời gian chán nản. Quan trọng nhất là bạn yêu bản thân mình như bạn vốn có. Làm những việc có thể giúp bạn khuây khoả.

Summary: Tập nói chuyện với chính mình một cách tích cực hoặc nói lời dứt khoát. Dành thời gian trò chuyện với người khác. Để bản thân quên đi nỗi buồn bằng cách làm điều tích cực. Biết khi nào cần đến sự giúp đỡ của chuyên gia.


Để dùng Tor - trình duyệt được tích hợp sẵn proxy, bạn sẽ cần cài đặt chương trình này vào USB, rồi gắn vào máy tính bị hạn chế. Phương pháp này chỉ hiệu quả khi bạn đáp ứng được một số điều kiện sau:  Máy tính bị giới hạn phải có ít nhất một cổng USB. Máy tính bị giới hạn phải cho phép bạn mở tập tin từ USB. Trình duyệt di động của bạn phải được cài đặt trên USB thay vì chỉ có dữ liệu được lưu vào đó. Bạn sẽ gắn thiết bị này vào một trong các cổng USB trên máy tính. Hãy truy cập https://www.torproject.org/download/download-easy.html.en từ trình duyệt của bạn. Nếu bạn được yêu cầu chọn thư mục lưu tập tin tải về, hãy nhấp vào tên của USB và bỏ qua bước tiếp theo. Truy cập thư mục lưu tập tin cài đặt vừa được tải về, rồi thực hiện như sau:  Nhấp vào tập tin để chọn. Ấn Ctrl+X (trên Windows) hoặc ⌘ Command+X (trên Mac) để sao chép tập tin và chuyển tập tin khỏi thư mục hiện tại. Nhấp vào tên của USB ở bên trái cửa sổ. Nhấp vào khoảng trống trong cửa sổ của USB. Ấn Ctrl+V (trên Windows) hoặc ⌘ Command+V (trên Mac) để dán tập tin vào USB. Bạn sẽ thực hiện việc này bằng cách chọn USB làm nơi cài đặt Tor theo cách sau:  Trên Windows - Nhấp đúp vào tập tin Tor EXE, chọn ngôn ngữ và nhấp vào OK, nhấp vào Browse... (Duyệt), chọn tên USB và nhấp vào OK, chọn Install (Cài đặt), và bỏ chọn hai ô đang hiển thị rồi nhấp vào Finish (Hoàn tất) khi được thông báo. Trên Mac - Nhấp đúp vào tập tin Tor DMG, xác minh việc tải về nếu cần, và thực hiện theo các hướng dẫn trên màn hình, đảm bảo thư mục USB đã được chọn làm nơi cài đặt Tor. Sau khi cài đặt Tor, bạn có thể lấy USB ra khỏi máy tính. Đây sẽ là máy tính mà bạn muốn mở trang web bị chặn. Truy cập thư mục USB, nhấp đúp vào thư mục "Tor Browser" (Trình duyệt Tor), nhấp đúp vào biểu tượng "Start Tor Browser" (Bắt đầu trình duyệt Tor) màu xanh và tím. Sau thao tác này bạn sẽ thấy cửa sổ chào mừng của Tor. Cửa sổ Tor sẽ mở sau vài giây. Tor hoạt động như phiên bản cũ của Firefox. Dùng khung nhập dữ liệu ở giữa trang chào mừng của Tor để thực hiện việc này. Vì Tor có tích hợp sẵn proxy, nên bạn có thể truy cập mọi trang web.  Khung nhập dữ liệu ở giữa trang sử dụng công cụ tìm kiếm DuckDuckGo. Lưu ý, thời gian tải trang web sẽ dài hơn vì việc truy cập được chuyển sang nhiều máy chủ khác nhau.

Summary: Đảm bảo bạn có thể dùng trình duyệt di động trên máy tính. Gắn USB vào máy tính bị hạn chế. Mở trang tải Tor. Nhấp vào nút DOWNLOAD (Tải về) màu tím ở giữa trang để tải tập tin cài đặt Tor. Di chuyển tập tin cài đặt Tor vào USB. Cài đặt Tor trên USB. Ngắt kết nối USB. Gắn USB vào máy tính bị giới hạn. Mở Tor. Nhấp vào Connect (Kết nối) ở bên dưới cửa sổ chào mừng. Truy cập trang web bị chặn.


Các vấn đề y khoa như nhiễm trùng đường tiểu có thể khiến mèo đi tiểu trên thảm thay vì đi tiểu vào khay cát vệ sinh. Trước khi áp dụng bất kì biện pháp can thiệp nào bạn nên mang mèo đến gặp bác sĩ thú y để điều trị bệnh có thể là nguyên nhân gây ra hành vi này. Việc kiểm tra sức khỏe mèo ngay lập tức là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của chúng, và ngăn chặn tình trạng mèo có ác cảm kéo dài với khay cát. Ngồi rặn lâu, có máu trong nước tiểu, đi tiểu thường xuyên và kêu meo meo trong khi tiểu là những dấu hiệu cho thấy mèo của bạn đang bị nhiễm trùng ở bọng đái hay đường tiểu hoặc viêm nhiễm khác. Các vấn đề về sức khỏe này có thể khiến chúng xa lánh khay cát vệ sinh. Những dấu hiệu đó cũng cho thấy tình trạng tắc đường tiểu có thể gây nguy hiểm cho tính mạng. Chỉ có bác sĩ thú y mới có thể phân biệt sự khác nhau này, vì vậy bạn phải đem mèo đến gặp họ. Làm vệ sinh vị trí mèo tiểu bậy ngay khi vừa xảy ra để ngăn cản mèo tiếp tục sử dụng chỗ đó để tiểu. Sử dụng chất tẩy rửa có enzim thay cho loại có gốc amoniac. Chất tẩy rửa gốc amoniac có thể khiến mèo đi tiểu nhiều hơn ở vị trí đó vì nó nghĩ mùi amoniac là của nước tiểu của một con mèo khác, và nó phải khỏa lấp bằng nước tiểu của nó.  Cân nhắc thuê dịch vụ vệ sinh thảm nếu bị vấy bẩn quá nặng. Một số thảm lau chân không thể giặt sạch nếu vết bẩn không được xử lý ngay. Vứt bỏ tấm thảm đã bị mèo tiểu lên nhiều lần. Khi mèo bắt đầu có thói quen đi vệ sinh trên thảm lau chân hay thảm trải sàn, bạn hãy đặt khay cát lên vị trí đó để khuyến khích nó sử dụng khay cát. Sau khi mèo đã đi tiểu trong khay được một tháng, bạn dời khay cát 3cm mỗi ngày đến khi nó di chuyển đến vị trí mong muốn. Có thể mèo phát triển thói quen đi tiểu trên một tấm thảm cụ thể nào đó. Khi đó bạn nên lật úp mặt tấm thảm để nó ngần ngại đi tiểu vì độ nhám mặt thảm đã thay đổi. Thử lật mặt thảm lau chân và thảm trải sàn vài ngày để xem có thể ngăn mèo đi tiểu trên đó không. Băng keo hai mặt khiến mèo ngại đi tiểu vì cảm giác dính khó chịu do băng keo gây ra trên đệm thịt ở bàn chân mèo. Thử dán băng keo hai mặt lên các mép thảm trải sàn cũng như vị trí mà mèo thích đi tiểu. Mèo tiểu trên thảm có lẽ vì nó có ác cảm với khay cát vệ sinh. Bạn có thể khắc phục vấn đề này bằng cách chơi đùa với nó quanh khay cát. Mỗi ngày bạn thử chơi với mèo vài lần cách vị trí khay cát khoảng 1 mét để nó nảy sinh cảm giác tích cực với khay cát vệ sinh.  Không nên thưởng cho mèo mỗi khi nó sử dụng khay cát vệ sinh. Mèo không thích bị quấy rầy trong khi đang sử dụng khay cát.  Bạn có thể đặt phần thưởng và đồ chơi gần khay cát của nó, nhưng không nên đặt đồ ăn và nước uống gần khay cát. Mèo không thích ăn quá gần nơi chúng đi vệ sinh. Khuyến khích mèo sử dụng khay cát vệ sinh cần có thời gian và công sức, nhưng không phải luôn thành công. Một số bác sĩ thú y đã trải qua chương trình huấn luyện đặc biệt để giúp bạn đối phó với các vấn đề như mèo đi tiểu ngoài khay cát. Nếu mèo không thay đổi thói quen này thì bạn nên nói chuyện với chuyên gia về hành vi động vật hoặc bác sĩ thú y chuyên về hành vi động vật.

Summary: Đưa mèo đến gặp bác sĩ thú y. Vệ sinh chỗ mèo tiểu bậy bằng chất rửa chứa enzim. Đặt khay cát lên vị trí thảm nơi mèo thích tiểu. Lật úp mặt thảm trải lối đi hay thảm trải sàn. Dán băng keo hai mặt lên mép thảm. Chơi đùa với mèo quanh khay cát vệ sinh của nó. Trao đổi lại với bác sĩ thú y nếu vấn đề không cải thiện.


Trước khi tắt máy tính Windows nào đó trong mạng từ xa, bạn cần kích hoạt dịch vụ từ xa (Remote Services) trên máy tính đó. Thao tác này yêu cầu quyền truy cập quản trị viên (administrator) đối với máy tính. Nếu bạn đang muốn tắt máy tính Mac từ xa, hãy xem phương pháp 4. services.msc vào trình đơn Start và nhấn ↵ Enter. Microsoft Management Console sẽ mở ra với phần "Services" (Dịch vụ). Theo mặc định thì danh sách này được xếp theo thứ tự bảng chữ cái. Cửa sổ Properties của dịch vụ sẽ mở ra. Sau đó, bạn hãy nhấp vào "OK" hay "Apply" (Áp dụng) để lưu thay đổi. Tường lửa Windows Firewall sẽ khởi chạy. Tùy chọn này nằm bên trái cửa sổ. Bạn sẽ có thể thay đổi danh sách bên dưới. Đánh dấu vào ô ở cột "Private" (Riêng tư).

Summary: Mở trình đơn Start trên máy tính mục tiêu. Nhập . Tìm "Remote Registry" (Sổ đăng ký từ xa) trong danh sách dịch vụ. Nhấp phải vào "Remote Registry" và chọn "Properties" (Thuộc tính). Chọn "Automatic" (Tự động) từ trong trình đơn "Startup type" (Loại khởi động). Nhấp vào nút Start lần nữa và nhập "firewall". Nhấp vào "Allow an app or feature through Windows Firewall" (Cho phép ứng dụng hoặc tính năng đi qua tường lửa Windows). Nhấp vào nút "Change settings" (Thay đổi thiết lập). Tích vào ô "Windows Management Instrumentation" (Thiết bị quản lý Windows).


Đảm bảo rằng a hay x2 mang dấu dương. Đây là cách làm:  2x2 - 9 = 12x = 2x2 - 12x - 9 = 0 Trong phương trình này, a bằng 2, b bằng -12 và c bằng -9. Hằng số là số hạng bằng số không chứa biến. Hãy chuyển nó sang vế bên phải của phương trình:  2x2 - 12x - 9 = 0 2x2 - 12x = 9 Nếu x2 không có số hạng nào đứng trước, vậy hệ số của nó là 1 và bạn có thể bỏ qua bước này. Trong trường hợp của chúng ta, bạn sẽ phải chia toàn bộ các số hạng có trong phương trình cho 2, như thế này:  2x2/2 - 12x/2 = 9/2 = x2 - 6x = 9/2 Trong ví dụ này, b bằng -6. Ta làm như sau:  -6/2 = -3 = (-3)2 = 9 = x2 - 6x + 9 = 9/2 + 9 Phân tích vế trái thành nhân tử, ta có (x-3)(x-3), hay (x-3)2. Cộng thêm vào vế phải để có 9/2 + 9, hay 9/2 + 18/2, và thu được 27/2. Căn bậc hai của (x-3)2 chính là (x-3). Bạn có thể thể hiện căn bậc hai của 27/2 dưới dạng ±√(27/2). Vậy, x - 3 = ±√(27/2). Để thu gọn ±√(27/2), ta tìm số chính phương nằm trong 27, 2 hoặc thừa số của chúng. Số chính phương 9 có trong 27, bởi 9x3=27. Để lấy 9 ra khỏi dấu căn, ta rút nó ra và viết 3, căn bậc hai của nó, ngoài dấu căn. Thừa số 3 còn lại trong tử số không thể được đưa ra ngoài, do đó, vẫn nằm dưới dấu căn. Đồng thời, ta cũng để nguyên 2 ở mẫu của phân số. Tiếp đến, đưa hằng số 3 ở vế trái của phương trình sang vế phải, và viết xuống hai nghiệm:  x = 3 +(√6)/2 x = 3 - (√6)/2)

Summary: Chuyển mọi số hạng sang một vế của phương trình. Chuyển c hay hằng số sang vế bên kia. Chia cả hai vế cho hệ số a hay hệ số của x2. Chia b cho hai, lấy bình phương của nó và cộng kết quả vào hai vế. Thu gọn hai vế. Tìm căn bậc hai của cả hai vế. Thu gọn dấu căn và tìm x.


Đọc lại bản thảo đầu tiên và chú ý những câu có các tính từ, danh từ và động từ trùng lặp. Có thể bạn thích tính từ ”đỏ” để miêu tả một chiếc váy hoặc một vũng máu. Nhưng các tính từ như “đỏ thẫm, đỏ bầm, đỏ thắm” có thể đem lại sắc thái cho ngôn từ và chuyển một cụm từ quen thuộc như “một vũng máu đỏ” thành một cụm từ sinh động hơn như “một vũng máu đỏ thẫm”.  Tra từ điển đồng nghĩa và thay thế những từ trùng lắp bằng các từ đồng nghĩa để tránh một từ hoặc một cụm từ lặp đi lặp lại trong truyện. Đảm bảo sử dụng ngôn ngữ hợp với giọng điệu của nhân vật. Một cô gái mới lớn sẽ dùng từ ngữ khác với một người đàn ông trung niên. Việc tạo ra lời thoại hợp với cá tính và cách nhìn của nhân vật sẽ khiến nhân vật có tính thuyết phục hơn. Bạn có thể đọc truyện trước gương hoặc trước một nhóm người mà bạn tin cậy. Thể loại truyện kinh dị bắt nguồn từ những câu chuyện truyền miệng về ma quỷ để dọa mọi người khi ngồi quanh đống lửa trại. Vì vậy, việc đọc truyện thành tiếng sẽ giúp bạn xác định liệu câu chuyện có được phát triển dần dần và vững chắc hay không, nó có đủ hiệu ứng sốc, hoang tưởng hoặc đáng sợ không, và các nhân vật của bạn có quyết định sai lầm cho đến khi họ buộc phải đương đầu với nguồn gây xung đột hay không.  Nếu truyện có sử dụng nhiều đoạn hội thoại, khi đọc to lên, bạn sẽ biết liệu đoạn hội thoại nghe có tự nhiên và thuyết phục không. Nếu truyện của bạn có cái kết đảo ngược, việc ước lượng phản ứng của người đọc bằng cách quan sát nét mặt khán giả sẽ giúp bạn biết phần kết truyện có hiệu quả không, hay là bạn cần phải tiếp tục làm việc thêm.

Summary: Phân tích cách sử dụng ngôn ngữ của bạn. Đọc truyện thành tiếng.


Bạn sẽ cần ngồi dưới vòi sen nếu bị bó bột ở chân. Nhiều người cho rằng loại ghế sân vườn là phù hợp, nhưng bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước. Hãy xin lời khuyên của chuyên gia y tế về loại ghế có thể đặt trong phòng tắm đứng ở nhà.  Đảm bảo ghế ngồi phải vững chãi. Bạn có thể bị thương thêm nếu chiếc ghế bị trượt trong phòng tắm. Có thể bạn cần lót thảm chống trượt trong phòng tắm. Nhờ ai đó không bị gãy chân thử độ chắc chắn của ghế trước khi bạn bước vào dưới vòi sen. Nếu có nạng hoặc gậy chống, bạn hãy sử dụng để bước đến vòi sen. Quay lưng về phía vòi sen và ngồi vào ghế.  Bạn có thể sử dụng bất cứ thứ gì để vịn. Thử chống vào tường phòng tắm đứng hoặc thanh gắn vòi sen nếu thấy chắc chắn. Đừng quên rằng thanh gắn vòi sen thực ra không được khoan vào tường, do đó bạn cần thử xem có chắc không trước khi vịn vào. Nhẹ nhàng ngồi xuống ghế và giơ chân ra xa khỏi dòng nước chảy. Xoay người đối diện với tay vặn vòi sen. Với vòi sen cầm tay, bạn sẽ dễ điều khiển hơn nhiều khi ngồi tắm. Bạn có thể hướng tia nước vào các vùng cơ thể cần tắm rửa và tránh phần bó bột. Nếu không có vòi sen cầm tay, bạn có thể thử tắm bằng vòi sen cố định và khăn ướt. Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận hơn để nước không bắn vào phần bó bột. Luôn luôn bao bọc bột trước khi tắm. Nhớ để khăn tắm trong tầm tay trước khi bắt đầu tắm. Bạn nên lau khô người khi đang ngồi. Bạn sẽ không muốn tay chân trơn tuột khi cố gắng đứng dậy ra khỏi phòng tắm. Quay mặt ra cửa phòng tắm vòi sen, chống gậy, nạng hoặc các vật khác để nhẹ nhàng đứng lên và ra khỏi phòng tắm. Nếu có xe lăn, bạn có thể nhẹ nhàng ngồi lại vào xe lăn sau khi ra khỏi phòng tắm vòi sen. Mặc dù phương pháp này có thể an toàn, nhưng bạn vẫn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thử áp dụng. Chỉ bác sĩ mới biết tình trạng hiện tại của bạn để đánh giá liệu cách này có an toàn cho bạn không. Nếu bác sĩ khuyến cáo bạn không nên ngồi xuống ghế dưới vòi sen, họ có thể khuyên bạn cách tắm an toàn khi đang bó bột.

Summary: Chọn loại ghế để dưới vòi sen. Hạ thấp người và bước vào dưới vòi sen. Dùng vòi sen cầm tay để tắm rửa. Lau khô nngười khi đang ngồi. Bước ra khỏi phòng tắm đứng. Trao đổi với bác sĩ trước khi tắm vòi sen khi chân bị bó bột.


Ngâm hạt đàn hương 24 tiếng. Phơi hạt dưới nắng to. Sau khi phơi một ngày dưới nắng mặt trời, bạn sẽ thấy trên hạt bắt đầu có vết nứt. Lúc này hạt đã sẵn sàng nảy mầm. Bạn cần có đất đỏ, phân trâu bò và cát. Trộn 2 phần đất đỏ với 1 phần phân trâu bò và 1 phần cát vào xe cút kít hoặc vậy chứa khác. Đổ hỗn hợp này vào khay trồng. Nếu định gieo hạt trực tiếp ngoài trời, bạn hãy lấp hốc đất trồng cây bằng hỗn hợp này trước khi gieo hạt. Gieo hạt đàn hương vào vật đựng nhỏ như thùng giấy các-tông hoặc khay gieo hạt. Đổ hỗn hợp đất đã trộn sẵn vào khay gieo hạt. Đặt hạt ở độ sâu khoảng 1,8 -2,5 cm dưới mặt đất. Mỗi ngày tưới một ít nước, nhưng tránh để nước ướt sũng, vì cây đàn hương ưa khô ráo. Bạn sẽ thấy hạt nảy mầm trong khoảng 4-8 tuần.  Để kiểm tra xem có cần tưới nước không, bạn có thể chọc ngón tay xuống đất, sâu khoảng 2,5 cm. Nếu cảm thấy khô, bạn cần phải tưới nước. Tránh tưới ướt đẫm, vì cây đàn hương không chịu được nước úng.

Summary: Ngâm và phơi khô hạt. Trộn hỗn hợp đất. Gieo hạt. Tưới nước lên hạt.