Để giảm cân, bạn cần phải đốt cháy ca-lo nhiều hơn lượng ca-lo mà bạn hấp thụ mỗi ngày. Bạn có thể đạt được điều này bằng việc giảm lượng ca-lo trong bữa ăn và đốt cháy ca-lo thông qua tập luyện thể dục. Cứ 0.45 kg cân nặng sẽ chứa khoảng 3.500 ca-lo. Vì vậy để giảm 1.4 kg trong một tuần, bạn cần phải giảm lượng ca-lo xuống còn 10.500 ca-lo mỗi tuần, hoặc 1.500 ca-lo mỗi ngày. Để biết được lượng ca-lo bạn có thể giảm trong mỗi bữa ăn, bạn cần tính toán được lượng ca-lo mà hiện tại bạn đang tiêu thụ.  Có thể bạn nghĩ rằng bạn chỉ hấp thụ khoảng 2,000 ca-lo mỗi ngày trong khi trên thực tế con số đó là 2,200. Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, việc biết được con số chính xác về lượng ca-lo bạn cần cắt giảm trong mỗi bữa ăn là vô cùng quan trọng Bạn có thể tính toán lượng ca-lo được hấp thụ hàng ngày bằng việc dùng bữa như bình thường nhưng ghi chép lại chính xác những gì bạn đã ăn. Ngoài ra, bạn sẽ cần phải ghi rõ "số lượng" mà bạn ăn. Ví dụ như: Một nửa chén động phộng rang muối hoặc 250g cafe sữa. Sau đó bạn có thể sử dụng biểu đồ ca-lo trên mạng để tính toán tổng lượng ca-lo bạn hấp thụ mỗi ngày. Mặc dù có nhiều trang web khác cũng cho phép bạn tính toán mục tiêu giảm cân bằng việc đăng ký nhận thông tin, tuy nhiên trang web này sẽ đưa ra cho bạn một vài lời khuyên đáng tin cậy về những bước bạn cần làm, dựa trên cân nặng, chiều cao và số đo vòng eo của bạn. Chuyển qua thẻ "Calories". Thẻ này sẽ cho bạn biết lượng ca-lo bạn nên hấp thụ để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn một cách khỏe mạnh. Dựa theo cân nặng và chiều cao, có thể bạn muốn giới hạn vào khoảng 1.500 ca-lo cho tới khi bạn giảm cân, để cơ thể của bạn sẽ không dự trữ chất béo thay vì đốt cháy chúng.  Tính toán này dựa trên tiền đề rằng bạn không nên giảm nhiều hơn 0.45 kg đến 0.9 kg một tuần. Đừng bao giờ bỏ bữa sáng. Bữa ăn này giúp quá trình trao đổi chất của bạn khởi động lại. Bỏ ăn sáng sẽ khiến cơ thể bạn dự trữ lượng ca-lo trong ngày thay vì đốt cháy chúng. Mọi người đều khác nhau, vì vậy nó cũng đồng nghĩa với việc một kế hoạch ăn kiêng sẽ không hiệu quả với tất cả mọi người. Cụ thể, bạn cần phải cân nhắc tới cân nặng/lượng ca-lo hấp thụ của bản thân để lập kế hoạch giảm cân thực tế (và an toàn). Ví dụ như:  Nếu bạn bị thừa cân và hấp thụ hơn 3.000 ca-lo mỗi ngày, việc cắt giảm 1.500 ca-lo hoặc hơn trong mỗi bữa ăn sẽ khá dễ dàng. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ ăn khoảng 2,000 ca-lo mỗi ngày, sẽ rất khó để cắt giảm 1.500 ca-lo trong bữa ăn mà không cảm thấy mệt mỏi hay kiệt sức. Nếu bạn nằm trong trường hợp đó, hãy đặt mục tiêu giảm lượng tiêu thụ ca-lo xuống còn khoảng 1,050 đến 1,200 mỗi ngày, bởi đây là con số tối thiểu cần thiết để duy trì năng lượng cho cơ thể. Sau đó bạn có thể giảm tiếp lượng ca-lo thông qua tập thể dục. Khi bạn bắt đầu kế hoạch giảm cân, việc viết một cuốn nhật ký nhằm ghi lại khối lượng thức ăn bạn đã ăn mỗi ngày là một ý kiến không tồi.  Đảm bảo rằng bạn liệt kê đầy đủ tất cả những gì bạn đã ăn - đừng quên không tính một mẩu sô-cô-la ăn vụng hay một nắm đầy hạt điều. Khi bạn không theo dõi được chính xác thói quen ăn uống của bạn thân, bạn chỉ đang tự lừa dối chính mình. Bằng việc viết ra những gì bạn ăn, bạn đang khiến bản thân phải có trách nhiệm. Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng con người thường có xu hướng không ăn một thứ gì đó nếu họ biết họ sẽ phải viết ra sau đó. Ngoài việc viết ra những gì bạn ăn, hãy cố gắng ghi lại việc bạn cảm thấy như thế nào khi ăn. Bạn cảm thấy giận dữ, buồn phiền, chán nản hay mệt mỏi? Ghi lại cảm xúc của bản thân sẽ giúp bạn nhận ra những đặc điểm trong hành vi ăn uống của bản thân, bước đầu tiên cần làm để thay đổi chúng. Để thực hiện tốt kế hoạch giảm cân của bản thân, việc giám sát tiến độ là vô cùng quan trọng. Bạn có thể làm được điều này bằng việc đo cân nặng hàng tuần.  Bạn nên tránh đo cân nặng của mình hàng ngày, bởi cân nặng của bạn có thể lên xuống thất thường mỗi ngày và việc nhận thấy cân nặng của bạn vẫn giữ nguyên (hay tệ hơn là tăng lên) có thể khiến bạn cảm thấy chán nản và đánh mất động lực. Đo cân nặng vào một ngày cố định mỗi tuần. Cố gắng cân vào buổi sáng, trước khi ăn sáng. Đây là lúc cơ thể bạn nhẹ cân nhất. Sẽ hữu ích nếu bạn có một ai đó chứng kiến những việc bạn làm. Điều này có thể giúp bạn có thêm động lực để làm việc chăm chỉ hơn trong suốt cả tuần, bởi bạn biết có một người khác buộc bạn phải có trách nhiệm nếu bạn không đạt được mục tiêu.

Summary: Hiểu được quá trình giảm cân hoạt động như thế nào. Có một bức tranh thực tế về lượng ca-lo bạn hấp thụ mỗi ngày. Sử dụng trang Web MD. Nhập số đo cơ thể và mục tiêu giảm cân vào bảng tính. Không ăn ít hơn 1.200 ca-lo mỗi ngày. Thay đổi kế hoạch giảm cân cho phù hợp với bạn. Viết nhật ký ăn uống. Đo cân nặng một lần một tuần.


Nếu đã đăng nhập vào YouTube, bạn sẽ thấy ảnh hồ sơ hoặc hình ảnh kênh của mình (nếu có) trong một vòng tròn gần góc trên bên phải của trang. Nó ở góc trên bên phải của trang. Một menu sẽ hiển thị. Tùy chọn này nằm ở gần giữa menu. Bạn sẽ được đăng xuất ra khỏi tài khoản YouTube.

Summary: Truy cập https://www.youtube.com trên trình duyệt web. Nhấn vào ảnh hồ sơ hoặc hình ảnh kênh. Nhấn Sign out (Đăng xuất).


Hiện nay, bạn có thể tìm thấy rất nhiều nhà cung cấp dịch vụ email - hầu hết đều không thu phí đăng ký và sử dụng, nhưng ba cái tên phổ biến nhất là:   Gmail — Google mail. Sau khi đăng ký Gmail, bạn cũng sẽ có một tài khoản Google, hữu dụng cho YouTube và các trang mạng xã hội lớn khác.  Outlook — Dịch vụ email của Microsoft. Một số dịch vụ Microsoft yêu cầu dùng tài khoản Outlook như Microsoft Word (hoặc Office 365), Windows 10, Skype và Xbox LIVE.  Yahoo — Yahoo là một nhà cung cấp dịch vụ email cơ bản với các điểm đặc biệt như hiển thị tin tức trong hộp thư và cung cấp 1 terabyte dung lượng trực tuyến. Cả ba nhà cung cấp dịch vụ email kể trên đều có ứng dụng di động miễn phí dành cho điện thoại thông minh. Ứng dụng này cho phép bạn gửi và nhận email trên điện thoại thông minh thông qua nhà cung cấp dịch vụ email yêu thích của mình. Địa chỉ truy cập của từng nhà cung cấp kể trên như sau:   Gmail — https://www.gmail.com/   Outlook — https://www.outlook.com/   Yahoo — https://www.yahoo.com/ Nút này cũng có thể là "Create an Account" (Tạo tài khoản) hoặc nội dung tương tự và thường ở phía trên bên phải trang email. Nếu đang xem trang chủ của Yahoo, bạn sẽ cần nhấp vào Sign in (Đăng nhập) trước và sau đó nhấp vào Sign up (Đăng ký) ở cuối trang "Đăng nhập". Mặc dù bạn sẽ phải nhập thêm một số thông tin khác, nhưng thông thường các nhà cung cấp dịch vụ email yêu cầu bạn nhập thông tin sau:  Tên của bạn Số điện thoại Địa chỉ email muốn tạo Mật khẩu Ngày tháng năm sinh Trong một số trường hợp, bạn sẽ được yêu cầu xác nhận danh tính qua điện thoại (như với Yahoo), nhưng các nhà cung cấp khác chỉ yêu cầu bạn chứng minh mình không phải rô-bốt bằng cách đánh dấu vào một ô vuông. Sau khi đã hoàn tất quá trình đăng ký, bạn có thể tiến hành việc gửi email.

Summary: Chọn nhà cung cấp dịch vụ email. Vào trang web của nhà cung cấp dịch vụ email. Nhấp vào nút "Sign Up" (Đăng ký). Nhập thông tin của bạn. Hoàn tất quá trình đăng ký.


Nếu thực sự đang yêu, bạn sẽ không gặp vấn đề gì khi nghĩ đến chuyện sau này của hai người cả. Bất kể đêm ngày, dù đang một mình hay đi với bạn bè, sự thực là bạn không thể ngưng nghĩ về người ấy - đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang yêu, và có thể đã tìm thấy "người đó". Dù là chuyển tới thành phố mới, sinh con, đi nước ngoài một năm hay theo đuổi các mục tiêu tương lai của mình, bạn luôn mường tượng đến cảnh thực hiện những điều đó với một nửa của mình, và người ấy luôn bên cạnh bạn. Nếu không thể tưởng tượng việc sống cả cuộc đời mà thiếu vắng người kia - không chỉ là mùa hè tới, năm tới hay bất cứ khi nào - thì rất có thể bạn đã yêu thực sự. Sau đây là vài dấu hiệu khác cho thấy bạn thực sự đang yêu:  Khi bạn không thể nghĩ đến chuyện bắt đầu một chương mới trong cuộc đời mà không có người thương bên cạnh, dù là công việc mới hay dọn tới chỗ ở mới. Khi bạn nghĩ đến chuyện có con nhưng không tài nào tưởng tượng được cảnh bố/mẹ đứa bé là bất kỳ ai khác ngoài người ấy. Khi bạn không thể hình dung cảnh bạn già đi mà không có người ấy bên mình. Khi yêu ai, không nhất thiết bạn phải quá ám ảnh về người ấy; thực ra, ngược lại là đằng khác. Nếu đang trong mối quan hệ yêu đương lành mạnh, bạn sẽ có thể xa người yêu mà không bị ám ảnh với việc cứ cách năm giây lại suy nghĩ xem bây giờ người ấy đang làm gì. Tuy nhiên, nếu bạn có thể quên bẵng người thương suốt cả tuần hay cả tháng, thì chắc là bạn thích người ta rất nhiều nhưng chưa đi đến giai đoạn yêu đâu. Sau đây là vài dấu hiệu khác cho thấy bạn thực sự đang yêu:  Khi đọc sách hay xem phim mà không có người yêu, bạn có thể sẽ tự hỏi người kia sẽ nghĩ gì về nó nhỉ. Khi bạn thử quần áo mới mà không có người đặc biệt, có thể bạn sẽ nghĩ xem liệu người ta có thích dáng vẻ này của bạn hay không. Nếu bạn gọi hay nhắn tin cho người ấy chỉ vì bạn muốn chào qua hoặc nghe giọng người ta, chắc bạn đã yêu rồi. Nếu thực sự đang yêu, bạn sẽ không nghĩ về người thương như một đối tượng hoàn hảo cần được tôn thờ, mà là một con người rất đỗi bình thường với những góc nhìn thú vị và ý tưởng độc đáo. Nếu thực sự đang yêu, bạn sẽ coi trọng và quan tâm tới quan điểm, suy nghĩ của người kia về những vấn đề như hướng đi tiếp theo trong sự nghiệp của bạn hay tình hình chính trị nước nhà. Dù bạn không cần phải tuyệt đối quan tâm hết thảy về mọi thứ mà người ấy đang nghĩ đến, nhưng nếu không thực tâm đánh giá cao tư tưởng của người ấy, có lẽ bạn vẫn chưa yêu. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đã thực sự tìm thấy người phù hợp:  Khi chuẩn bị quyết định một chuyện quan trọng, nếu bạn cân nhắc cả ý kiến của người ấy thì tức là tình cảm của bạn với người kia đủ nghiêm túc để được gọi là tình yêu. Khi ở trong tình huống xã hội khó khăn, nếu bạn coi trọng quan điểm của người kia về điều bạn nên làm, thì rất có thể bạn đang yêu. Nếu bạn chú ý người ấy nghĩ gì về tin tức, chính trị, nghệ thuật hay những gì quan trọng với mình, có lẽ đây chính là tình yêu. Nếu thật sự đang yêu, bạn sẽ không chỉ cảm thấy hoàn toàn dễ chịu khi ở bên người ấy, ngay cả khi bạn đang rất mãn nguyện với họ. Dù cảm giác hạnh phúc với mối quan hệ mình đang có và cảm giác được là con người hiện tại của mình là điều cần thiết, nhưng việc ở bên người ấy sẽ khiến bạn muốn nâng tầm cuộc sống của mình cho đến khi bạn trở thành con người hoàn hảo nhất có thể. Dưới đây là vài dấu hiệu khác cho thấy bạn thực sự đang yêu:  Nếu bạn muốn đọc nhiều hơn, biết nhiều hơn, quan tâm tới nhiều lĩnh vực hơn - đơn giản là trở thành con người toàn diện, không chỉ để vừa lòng người thương mà bởi vì người ấy thực sự thúc đẩy bạn thay đổi cuộc đời mình theo cách tích cực, thì bạn có lẽ đang yêu. Nếu ở bên người ấy khiến bạn muốn nỗ lực sửa đổi những khiếm khuyết và phát triển nhân cách của mình, có lẽ bạn đang yêu. Nếu đúng là bạn đang yêu, thì người yêu sẽ khiến bạn bộc lộ những gì tốt đẹp nhất của mình. Cuối cùng là, nếu yêu thực sự, bạn sẽ muốn ở bên người ấy cho đến tận cuối cuộc đời, vì thế người ấy nên khiến bạn cảm thấy mình đang ở trạng thái tốt nhất.  Nếu bạn cảm thấy mình không bao giờ có thể là chính con người mình, hay mình thiếu sót ở mặt nào đó mỗi khi ở bên người ấy, đó không phải là yêu. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đã vướng vào lưới tình:  Ở bên người ấy khiến bạn cảm thấy mình đẹp trai hay xinh gái nhất, ngay cả khi bạn bận đồ giống hệt ngày thường. Bạn cảm thấy mình thông minh và nhạy bén nhất khi bàn luận về chủ đề nào đó cùng người ấy. Bạn cảm thấy tự tin nhất là khi ở bên người ấy, và không bao giờ phải lo lắng liệu mình có nói ra điều gì ngớ ngẩn mỗi khi chuẩn bị phát ngôn. Khi thực sự đang yêu, bạn sẽ nhìn nhận nửa kia với tư cách một con người bình thường với những khiếm khuyết rất người chứ chẳng phải thần thánh. Nếu cứ khăng khăng cho rằng người ấy cần phải hoàn hảo, bạn đang gặp vấn đề lớn đấy. Nhưng nếu thoải mái thừa nhận rằng người yêu có thể hơi ích kỷ hay không phải người lắng nghe giỏi nhất thế giới, tức là bạn có quan điểm thực tế hơn về mối quan hệ và nhiều khả năng là đang yêu thực sự.  Nhận thức về những thiếu sót của người ấy không có nghĩa là bạn không nên giúp họ sửa đổi chúng, nếu đó là điều nên làm. Nếu bạn không thể nghĩ ra hai, ba điều khiến người đặc biệt của mình trông bớt hoàn hảo, có lẽ bạn chưa nhìn nhận người ấy đúng như con người thật của họ đâu. Nếu bạn và người thương thoải mái với nhau đủ để cười vào thiếu sót của người kia, nhiều khả năng bạn thực sự đang yêu.

Summary: Xem thử liệu bạn có thể hình dung về một tương lai không có người mình thương hay không. Xem thử liệu bạn có thể ngưng nghĩ tới người ấy trong vài giờ được không. Xem thử liệu bạn có thực sự coi trọng quan điểm của người ấy. Xem thử liệu người ấy có khiến bạn muốn trở thành một người tốt hơn. Thử xem liệu ở bên người thương có cho bạn cảm giác mình đang ở bản thể tốt nhất hay không. Thử xem liệu bạn có nhận ra những thiếu sót của người đó và chấp nhận chúng hay không.


Chương trình này cho phép bạn mở torrent sau khi tải về. Torrent là những tập tin liên kết dùng để tải dữ liệu trên mạng (cụ thể ở đây là phim) về máy tính. Bạn có thể tải và sử dụng uTorrent miễn phí. Lưu ý: việc tải miễn phí những bộ phim trả phí có bản quyền là bất hợp pháp. Google hoặc Bing là những tùy chọn phổ biến. Bởi vì bạn cần tìm phiên bản phiễn phí có thể tải của phim nên sẽ phải sử dụng công cụ tìm kiếm để tìm càng nhiều website càng tốt. Hãy nhập tựa phim mà bạn muốn tải cùng từ khóa torrent download, sau đó nhấn ↵ Enter. Chẳng hạn, bạn có thể tìm từ khóa terror 2017 torrent download. Hãy nhấp vào liên kết chứa thông tin mà bạn đang tìm kiếm. Thông thường, liên kết torrent phim sẽ bao gồm tên phim, ngôn ngữ được sử dụng và chất lượng tập tin. Có một số cách để nhận định:  Đọc nhận xét. Nếu bạn thấy đa số là những nhận xét tích cực thì torrent này có thể an toàn để tải. Kiểm tra đánh giá. Đánh giá cao cho thấy đây là tập tin an toàn, trong khi đó, đánh giá thấp đồng nghĩa với việc tập tin bị hỏng hoặc không nên tải. Nhìn vào tỉ lệ "seed" so với "leech". "Seed" là những người đang tải tập tin lên, còn "leech" là những người đang tải tập tin xuống. Nếu không có ai đang tải lên thì bạn sẽ không thể tải torrent xuống; vì thế hãy tìm tập tin có lượng seed nhiều hơn leech. Nút này có thể trông không giống nhau và được đặt ở nhiều vị trí tùy vào trang web, vì thế bạn hãy tìm bất kỳ tùy chọn có chữ Download hoặc biểu tượng mũi tên hướng xuống nằm phía trên tập tin. Hoặc bạn có thể nhấp vào nút Get Torrent (Nhận torrent) hay tương tự. Bạn cũng có thể bị chuyển hướng đến quảng cáo vài lần trước khi nút tác vụ thực sự tải torrent về máy tính. Khi đó, hãy đóng cửa sổ quảng cáo và nhấp lại vào nút "Download". Tập tin torrent thường chỉ mất vài giây để tải về máy tính. Ứng dụng có hình chữ µ trên nền xanh lá nhạt. Mục trình đơn này nằm ở góc trên bên trái cửa sổ uTorrent (Windows) hoặc màn hình (Mac). Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tác vụ này nằm trong trình đơn thả xuống. Một cửa sổ sẽ mở ra. Nhấp vào tập tin torrent mà bạn vừa tải. Có thể bạn cần nhấp vào thư mục lưu torrent (chẳng hạn như "Downloads") ở bên trái cửa sổ. Trên Windows, bạn có thể cuộn lên hoặc xuống bên trái cửa sổ để tìm thư mục. Torrent sẽ mở ra trong chương trình uTorrent. Hãy nhấp vào nút hình … nằm bên phải phần "Save In" (Lưu vào) ở phía trên bên trái cửa sổ, sau đó chọn thư mục (ví dụ: Desktop) mà bạn muốn lưu phim. Tùy chọn nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Phim sẽ bắt đầu được tải xuống. Quá trình tải xuống có thể mất từ vài phút đến vài giờ tùy vào số lượng seed, kết nối Internet và kích thước tập tin. Hãy nhấp đúp vào tập tin phim vừa tải xuống trong thư mục lưu trữ để xem bộ phim bằng trình phát đa phương tiện thường dùng. Nếu phim không phát được trên máy tính, bạn có thể chuyển đổi tập tin sang định dạng MP4. Nếu máy tính có trình phát đa phương tiện VLC thì bạn không cần chuyển đổi.

Summary: Hãy cài đặt uTorrent nếu bạn chưa có. Mở công cụ tìm kiếm. Nhập tiêu đề phim. Chọn phim cần tải. Kiểm tra xem torrent có an toàn để tải hay không. Tìm và nhấp vào nút "Download" (Tải xuống). Chờ torrent tải xong. Mở uTorrent. Nhấp vào File (Tập tin). Nhấp vào Add Torrent… (Thêm torrent). Chọn torrent. Nhấp vào tùy chọn Open (Mở) ở góc dưới bên phải cửa sổ. Chọn thư mục lưu phim. Nhấp vào Select Folder (Chọn thư mục). Nhấp vào nút OK ở cuối cửa sổ. Chờ phim tải xong. Phát bộ phim.


Tìm một thứ gì đó mà bạn thực sự thích và tham gia câu lạc bộ nào có thể giúp bạn khám phá thêm về sở thích của mình. Có hàng chục câu lạc bộ mà bạn có thể lựa chọn như các câu lạc bộ báo chí, thơ, tiếng Anh, làm sách kỷ yếu, hay patin, v.v… Bạn nên chọn một hoặc hai câu lạc bộ mà bạn có thể thực sự tập trung và dành thời gian tham gia còn hơn là đăng ký năm hay sáu câu lạc bộ chỉ để bổ sung vào bản lý lịch. Việc tham gia các câu lạc bộ không chỉ giúp bạn hoàn thiện hơn, mà ở đó bạn còn được gặp gỡ những người bạn tuyệt vời.  Tuy nhiên ban đầu bạn có thể đăng ký năm hoặc sáu câu lạc bộ - bạn sẽ nhận ra những nơi nào mình thích nhất và ngừng sinh hoạt ở những nơi còn lại. Tìm hiểu Key Club, một câu lạc bộ tình nguyện mà phần lớn các trường trung học đều có. Nhớ rằng không phải câu lạc bộ nào cũng như nhau. Ví dụ như câu lạc bộ làm sách kỷ yếu có thể đòi hỏi nhiều thời gian rỗi của bạn hơn các câu lạc bộ khác vốn chỉ cần họp mặt một hoặc hai lần, vì vậy bạn nên chắc chắn là mình không bị quá tải. Làm sao để hoạt động này trở thành một sở thích thực sự mà không chỉ là thứ để giúp bạn có vẻ “sành điệu”. Nếu bạn tham gia cộng đồng Anime nhưng lại không thích phim hoạt hình anime thì có lẽ bạn nên tìm thứ khác mà bạn thực sự quan tâm! Bạn không cần phải cố gắng chơi thể thao nếu hoàn toàn không có hứng thú. Nhưng nếu có vài môn thể thao mà bạn đã từng chơi hoặc muốn thử thì bạn đừng ngần ngại tham gia. Điều này không những tạo điều kiện cho bạn làm quen được bạn bè mới mà còn giúp bạn có sức khỏe tốt và duy trì một thời gian biểu đều đặn – nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những học sinh chơi thể thao đôi khi đạt thứ hạng cao hơn các học sinh không chơi thể thao. Nhớ rằng các môn thể thao đòi hỏi bạn phải quyết tâm hơn nhiều so với việc tham gia các câu lạc bộ. Nếu bạn chơi thể thao, nhất là học kỳ nào cũng tham gia một môn, thì đừng cố đăng ký đến năm câu lạc bộ. Cho dù bố mẹ không phải là bạn thân nhất của bạn trong năm đầu học trung học, bạn vẫn nên cư xử với bố mẹ như bạn bè thay vì xem bố mẹ là đối thủ. Cuối cùng thì bố mẹ bao giờ cũng là người nấu cho bạn ăn, chở bạn đi đây đó, và có lẽ còn cho bạn tiền tiêu vặt khi bạn đi chơi với bạn bè. Đừng để sau này bạn phải hối hận rằng mình đã vô lễ với bố mẹ chỉ vì bạn đang buồn bực hay thất tình. Trải nghiệm ở trường trung học của bạn sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn có được sự ủng hộ của bố mẹ thay vì làm cho họ không hài lòng vì bạn. Mặc dù nhiều học sinh năm đầu học trung học chưa từng trải qua nụ hôn đầu, nhưng thực tế là nhiều bạn đã làm chuyện yêu đương. Bạn hoàn toàn không nên làm “chuyện ấy” cho đến khi cảm thấy sẵn sàng và gắn bó với người mà bạn thực sự yêu thương, không phải với người mà bạn gặp khi đã chếnh choáng vì uống quá nhiều rượu. Điều này có nghĩa là bạn đừng quan hệ tình dục chỉ vì áp lực từ bên ngoài. Nếu có quan hệ, bạn nhớ dùng các biện pháp bảo vệ (chẳng hạn như bao cao su).  Nếu bạn đang hẹn hò với một người đang cố gắng dụ dỗ bạn quan hệ tình dục với họ thì người đó không thích hợp với bạn. Không quan hệ tình dục trước khi bạn đến “tuổi ưng thuận” hợp pháp. Độ tuổi này khác nhau tùy từng khu vực.

Summary: Tham gia một hoặc hai câu lạc bộ. Thử chơi một môn thể thao. Đừng ngang bướng với bố mẹ. Không quan hệ tình dục cho đến khi bạn thực sự sẵn sàng.


Chấm một lượng nhỏ sản phẩm tẩy rửa lên một chỗ khuất trên vải. Giặt và phơi khô. Rót một lượng nước giặt như thường lệ vào máy giặt và để chế độ giặt nước nóng. Không cho thêm các món đồ giặt khác vào máy để tránh rủi ro bị dính mực. Vết mực thường sẽ biến mất, nhưng nếu vẫn còn vết mờ, bạn hãy chấm dung dịch gốc cồn lên vết bẩn lần nữa. Giặt lại và kiểm tra. Nếu đã sạch vết bẩn, bạn có thể phơi khô như bình thường.

Summary: Thử trước sản phẩm tẩy rửa. Giặt món đồ vải trong máy giặt. Kiểm tra món đồ trước khi sấy hoặc phơi khô.


Rễ cây sẽ là công cụ hữu hiệu khi đất đã bị xói mòn hoặc quá dốc để có thể trồng trọt. Bạn nên trồng cây thân gỗ trên các bờ dốc đứng và bờ sông để hạn chế xói lở đất.  Để có kết quả tốt nhất, các vùng đất trống xung quanh gốc cây cũng nên được trồng cỏ hoặc đắp lớp phủ. Lưu ý rằng cây có tuổi đời lớn sẽ ngăn chặn lở đất tốt hơn cây non. Sẽ mất chút thời gian để rễ cây phát triển đủ khỏe. Việc cày xới sâu và thường xuyên sẽ tạo nên một lớp đất nén chặt dễ bị nước làm xói mòn do lớp đất tơi xốp bên trên dễ dàng bị gió cuốn đi. Cân nhắc sử dụng phương pháp canh tác không cần cày xới bằng cách sử dụng dao cày hoặc các thiết bị khác. Nếu không thể dùng cách trên, bạn có thể thử áp dụng phương pháp đánh vồng hoặc sử dụng hệ thống lớp phủ để không chạm đến lớp đất bên dưới.  Những kỹ thuật canh tác bảo tồn này còn giúp hạn chế sự di chuyển của máy móc trên mặt đất, nhờ đó đất không bị nén chặt. Nếu không được, hãy thử kĩ thuật đánh vồng hoặc phủ để phần đất nằm thấp hơn không bị tác động. Các loại cây trồng có bộ rễ yếu hoặc đòi hỏi phải trồng thưa dễ bị tác động bởi tình trạng xói món đất hơn. Bạn nên trồng các loại cây này thành từng luống. Trồng xen canh với các loại cây trồng có khả năng chống xói mòn như cỏ mọc dày hoặc cây họ đậu.  Trồng cây viền theo dốc. Trồng cây vuông góc với chiều gió nếu có thể. Đất chăn thả không thể phát triển tốt và giữ được tác dụng chống xói mòn nếu trâu bò được thả vào gặm cỏ quanh năm. Tốt nhất là các bãi cỏ nên được đóng cửa trong suốt mùa mưa để cỏ có thời gian hồi phục.  Điều này có thể không có hiệu quả nếu các bãi cỏ khác không đủ để cung cấp thức ăn cho trâu bò. Nếu có thể, không bao giờ để trâu bò đi bên bờ sông và những nơi đất bị xói mòn nghiêm trọng. Đất trọc dễ bị xói mòn hơn nhiều so với đất được che phủ. Bạn nên cố gắng trồng cỏ che phủ ít nhất 30% diện tích đất chăn thả, lý tưởng nhất là 40% trở lên. Để lại các phần cây còn lại trên đất sau khi thu hoạch, hoặc trồng các loại cây có sức chịu đựng qua mùa đông. Dòng nước chảy sẽ tập trung vào một chỗ hẹp. Những điểm tiếp xúc của dòng chảy với sườn dốc sẽ rất dễ bị xói mòn. Bạn có thể xây một con kênh nhỏ có lát gạch để dẫn nước đến hệ thống thoát nước an toàn. Các con kênh này cũng cần được xây tại đầu các rãnh nước.  Một lựa chọn khác là xây một đường mương để dẫn dòng chảy vào một hồ nước. Nhiều đường mương xây dọc theo sườn đồi có thể giảm đáng kể khối lượng dòng chảy và không cần phải xây kênh lát gạch.  Không xây các con kênh nhỏ trên sườn dốc có độ dốc vượt quá 1.5:1. Các sườn dốc cao hầu như không thể canh tác. Bạn có thể biến ngọn đồi thành các thửa ruộng bậc thang thay vì xây tường chắn ngang sườn dốc. Nâng nền đất giữa các bức tường chắn để tạo thành các khu vực bằng phẳng chống xói mòn.

Summary: Trồng cây thân gỗ để chống lở đất. Hạn chế cày xới. Bảo vệ các loại cây trồng yếu ớt bằng phương pháp trồng theo luống. Để cho đất nghỉ vào mùa mưa. Che phủ mặt đất quanh năm. Kiểm soát dòng chảy xuống dốc bằng một con kênh nhỏ. Biến các sườn đồi thành ruộng bậc thang.


Chọn những bài tập làm tăng nhịp tim kết hợp cường độ cao nhưng vừa phải sẽ mang lại tốt nhất kết quả. Điều này chỉ thực sự đúng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân.  Kết hợp thực hiện các hoạt động có cường độ vừa phải và rơi vào vùng đốt mỡ của bạn khoảng nửa giờ. Các hoạt động có thể gồm: đi dạo bộ chậm, đạp xe hoặc bơi lội. Tuy nhiên, điều này sẽ khác với mỗi người. Bên cạnh đó, hãy chọn một vài hoạt động làm tăng nhịp tim ở cường độ cao. Mặc dù điều này không nằm trong vùng đốt mỡ nhưng bạn có thể đốt cháy nhiều calo và tăng mức độ bài tập làm tăng nhịp tim.  Nói tóm lại, bạn đốt cháy càng nhiều calo ở mức trên vùng đốt mỡ của bạn (vùng thể dục nhịp điệu/ bài tập tăng nhịp tim) thì bạn phải luyện tập ở một cường độ cao hơn. Tuy nhiên, tổng lượng calo được đốt cháy cũng phụ thuộc vào khoảng thời gian luyện tập và nếu bạn luyện tập ở cường độ thấp thì bạn phải luyện tập trong khoảng thời gian dài hơn. Ngoài ra, bạn phải đạt được mức luyện tập các hoạt động ở cường độ vừa phải tối thiểu là 150 phút mỗi tuần. Kết hợp chặt chẽ rèn luyện sức khỏe hoặc rèn luyện sức đề kháng trong thời gian biểu luyện tập hàng tuần của bạn là rất quan trọng. Điều này giúp ích cho việc xây dựng và rèn cơ bắp khỏe ra bên cạnh việc tăng quá trình trao đổi chất.Kiểm soát cân nặng là cần thiết cho việc giảm lượng mỡ thừa. Điều này khá quan trọng để giữ và có được cơ bắp trong khi giảm lượng mỡ thừa.  Kết hợp rèn luyện sức khỏe tối thiểu 2 ngày một tuần khoảng ít nhất 20 phút.  Các hoạt động rèn luyện sức khỏe bao gồm: cử tạ, thể dục trị liệu (hít đất hoặc kéo xà) và các bài tập thể dục kết hợp. Nếu bạn quan tâm tới vùng đốt mỡ của mình và cách để bạn có thể tận dụng tốt nhất các thông tin thì việc gặp huấn luyện viên cá nhân có thể là một lựa chọn tốt. Họ có thể giúp bạn tìm ra ngưỡng đốt mỡ của mình và thiết kế bài tập thích hợp từ những thông tin đó.  Trao đổi với huấn luyện viên về các mục tiêu của bạn. Mục tiêu là giảm cân? Hay tăng cơ bắp? Điều này sẽ giúp họ điều chỉnh chương trình của mình để đáp ứng nhu cầu của bạn. Đồng thời hỏi cách để bạn có thể sử dụng vùng đốt mỡ một cách hiệu quả nhất.

Summary: Trong hàng loạt các bài tập làm tăng nhịp tim. Kết hợp những bài luyện tập huấn luyện sức khỏe. Gặp huấn luyện cá nhân hoặc huấn luyện viên.


. Để thành công bạn không thể chỉ ngồi một chỗ và mong đợi cuộc sống sẽ mang đến cho bạn những điều bạn cần. Bạn phải có kế hoạch rõ ràng và khả thi về những điều bạn cần làm để đạt được thành công. Nghiên cứu đã chứng minh rằng đặt mục tiêu cho bản thân có thể giúp bạn cảm thấy tự tin và lạc quan hơn cho dù bạn vẫn chưa đạt được chúng. Khi bạn đã quyết định các ưu tiên của bản thân, bạn sẽ cần thành lập các kế hoạch dài hạn và ngắn hạn để hoàn thành. Chúng sẽ có thể trở thành sự thật thay vì một giấc mơ đẹp. Cố gắng tập trung vào một hoặc hai việc một lúc. Cố gắng thực hiện tất cả các lĩnh vực cùng lúc sẽ khiến bạn cảm thấy quá tải.   Cố gắng chia nhỏ các ưu tiên của bạn thành từng bậc. Ví dụ, bạn có thể có ưu tiên bậc một, bậc hai và bậc ba. Ưu tiên bậc một là những việc cần được hoàn thành sớm nhất có thể. Chúng là những điều có ý nghĩa hoặc quan trọng nhất đối với bạn. Ưu tiên bậc hai và bậc ba cũng quan trọng nhưng không thiết yếu bằng bậc một hoặc có thể chúng cụ thể hơn. Ví dụ như, ưu tiên bậc một của bạn là “hạnh phúc hơn với công việc”, trong khi ưu tiên bậc hai của bạn là “tập thể dục nhiều hơn”. Ưu tiên bậc ba của bạn có thể là “giữ cho nhà cửa sạch sẽ hơn”. Một mục tiêu cần phải rõ ràng, có thể đo đếm được, có thể đạt được và có thể theo dõi được. Mục tiêu thường cụ thể hơn trong khi ưu tiên thì thường trừu tượng hơn. Hãy bắt đầu bằng việc quyết định xem điều gì đủ cụ thể để theo đuổi.  Ví dụ như, nếu bạn đã quyết định được ưu tiên của bạn là thể hiện bản thân một cách sáng tạo hơn, bạn có thể sẽ muốn học diễn xuất. Điều này vẫn khá chung chung, vì vậy bạn cần phải thu hẹp nó lại hơn. Ví dụ như, bạn có muốn diễn trong nhà hát không? Bạn có định theo đuổi nghiệp biểu diễn hay diễn xuất không? Mục tiêu là những hành động cụ thể mà bạn làm để đạt được điều bạn mong muốn. Chúng giống như những bậc thang sẽ đưa bạn lên đến vị trí cao nhất. Hãy đặt ra những mục tiêu cụ thể nhất có thể.   Ví dụ như, “Trở thành nhà nghiên cứu Ai Cập cổ đại” có thể là điều bạn mong muốn.  Những mục tiêu cụ thể sẽ là các hợp phần trong kế hoạch để bạn đạt được mong muốn đó. Vì vậy, nếu bạn đang muốn học khoa nghiên cứu về Ai Cập cổ đại, bạn sẽ cần phải đi học đại học và tìm hiểu về Ai Cập cổ. Bạn sẽ cần học cách đọc chữ tượng hình (và tiếng Hy Lạp và Latin để hiểu được những ký tự đó đang nói gì về người Ai Cập; tùy thuộc vào từng giai đoạn). Bạn sẽ cần phải định rõ mối quan tâm của bản thân (ví dụ như nghi lễ an táng người chết của thời đại Midde Kingdom (thời Trung cổ) và tham gia khóa cao học. Một vài mục tiêu sẽ được hoàn thành nhanh chóng nhưng cũng có những mục tiêu cần mất nhiều thời gian hơn. Một vài mục tiêu khác phải đạt được dựa trên thời hạn của người khác. Hãy thực hiện nghiên cứu để xác định một khung thời gian hợp lý và khả thi cho bạn.  Ví dụ như, nếu bạn muốn trở thành diễn viên, bạn sẽ có một vài mục tiêu cụ thể như “tham gia vào các vở kịch tại nhà hát cộng đồng” và “học viết kịch bản”, có thể được hoàn thành khá nhanh chóng. Trong khi mục tiêu “đóng vai chính trong một bộ phim quan trọng” có thể sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn. Hoặc giả như bạn muốn trở thành nhà nghiên cứu Ai Cập cổ đại, bạn sẽ cần cân nhắc đến một vài khung thời gian bên ngoài như hạn nhập trường cũng như chương trình giảng dạy.  Bạn cũng cần nhớ rằng có một vài mục tiêu cần phải được hoàn thành trước những mục tiêu khác. Với ví dụ về nhà nghiên cứu Ai Cập cổ đại, bạn sẽ phải học về lịch sử và tiếng Ai Cập trước khi tham gia khóa cao học. Bạn sẽ cần đi học cao học trước khi trở thành một nhà nghiên cứu Ai Cập cổ đại. Hãy đảm bảo rằng bạn hiểu rõ quy trình để đạt được mục tiêu của bản thân để bạn sẽ không cảm thấy thất vọng. Hãy nhớ rằng bạn chỉ có thể kiểm soát được hành động của mình chứ không thể kiểm soát được kết quả hay hành động của người khác. Lập mục tiêu dựa trên những điều bạn có thể hoàn thành thông qua nỗ lực của bản thân. Ví dụ như, “trở thành một ngôi sao điện ảnh” là một mục tiêu dựa trên kết quả hành động của người khác. Bạn không thể điều khiển người khác vì vậy đây không phải cách diễn đạt mục tiêu tốt nhất. Tuy nhiên, “tham gia buổi thi thử cho một phim bom tấn” là một mục tiêu mà bạn có thể kiểm soát. Học cách thích ứng với những điều mà cuộc sống đưa ra cho bạn. Hãy nhớ rằng kế hoạch có thể thay đổi nhưng bạn luôn phải cố gắng hướng tới mục tiêu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có khả năng thích nghi và linh hoạt thường có khả năng thành công cao hơn. Đừng quá cứng nhắc về cách mà bạn đạt được mục tiêu của bản thân. Có thể những mục tiêu ban đầu bạn đặt ra sẽ không mang đến kết quả tốt hay không thể hoàn thành. Học cách tìm ra nhiều con đường khác nhau để đạt được cùng một mục tiêu sẽ giúp tăng khả năng thành công của bạn.

Summary: Đặt ra các mục tiêu rõ ràng Lập danh sách các ưu tiên của bản thân. Thu hẹp những ưu tiên này thành mục tiêu. Xác định mục tiêu. Đặt khung thời gian. Lập mục tiêu dựa trên năng lực của bản thân. Linh hoạt.


Khi bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh dẫn đến chứng tim to, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ACE. Khi cơ tim yếu dẫn đến bệnh, thuốc ức chế ACE sẽ giúp hỗ trợ chức năng bơm bình thường của tim. Loại thuốc này có thể giúp hạ huyết áp. Thuốc chặn thụ thể angiotensin (ARB) có thể được kê đơn làm thuốc thay thế cho bệnh nhân không thể dùng được thuốc ACE. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc lợi tiểu cho bệnh nhân mắc chứng tim to, đặc biệt là do bệnh cơ tim phì đại. Thuốc lợi tiểu giúp giảm lượng nước và natri trong cơ thể, đồng thời giảm độ dày của cơ tim. Thuốc này cũng làm hạ huyết áp. Nếu huyết áp cao là nguyên nhân chính gây ra chứng tim to, bác sĩ sẽ dựa vào tình trạng cụ thể và có thể kê đơn thuốc chặn beta. Thuốc này giúp cải thiện huyết áp, điều hòa nhịp tim và giảm nhịp tim. Các thuốc khác như Digoxin cũng hỗ trợ cơ chế bơm của tim. Nhờ đó, bạn có thể tránh được nguy cơ nhập viện do suy tim. Dựa vào nguyên nhân gây chứng tim to mà bác sĩ có thể kê thêm các thuốc khác. Nếu lo lắng rằng bạn có nguy cơ bị đông máu, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống đông máu. Thuốc này giúp giảm nguy cơ đông máu - nguyên nhân dẫn đến đột quỵ hoặc đau tim. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc chống loạn nhịp tim - thuốc được dùng để duy trì nhịp tim bình thường.

Summary: Uống thuốc ức chế enzym chuyển đổi angiotensin (ACE). Điều trị sẹo mô tim bằng thuốc lợi tiểu. Sử dụng thuốc chặn beta. Hỏi bác sĩ về các thuốc khác.


Nếu anh ấy đến và điện thoại liên tục reng, anh ấy cứ nhìn rồi lại đóng điện thoại, đó có lẽ vì các cô gái khác đang gọi anh ấy. Nếu anh ấy nhắn tin ngay khi bạn ra khỏi phòng và đột ngột cất điện thoại khi bạn trở về, điều đó cho thấy bạn không phải là cô gái duy nhất trong cuộc sống anh ấy. Trường hợp anh ấy không bao giờ rời chiếc điện thoại cho dù chỉ một giây, đó có lẽ vì anh ấy không muốn bạn nhìn thấy những tin nhắn ngọt ngào từ các đối tác khác. Giả sử bạn đã kết bạn trên Facebook của anh ấy, mà tốt hơn bạn nên làm vậy. Kiểm tra hồ sơ cá nhân và xem có nhiều cô gái nhắn tin cho anh ấy không, xem anh ấy có tán tỉnh mọi cô gái trên Internet và có nhiều tấm ảnh chụp anh ấy đang say sưa trong vòng vây các cô gái ăn mặc thiếu vải không. Nếu đúng là vậy thì bạn đã biết anh ấy đi đâu mỗi khi rời khỏi bạn trong vài ngày rồi, anh ấy không hề bận làm việc tối mặt cả tuần đâu. Dường như Facebook của anh ấy hoàn toàn không có bạn bè hoặc hiếm khi đăng nhập, nhưng bạn biết anh ấy theo dõi từng động thái của bạn trên Facebook, đó là dấu hiệu rất rõ. Có người phụ nữ nào đến gặp bạn để nói hãy tránh xa anh ấy? Bạn bè của bạn có nói anh ấy là một tay chơi và sẽ không bao giờ trở thành bạn trai của bạn? Trừ khi bạn nghĩ mình có thể "huấn luyện" hay "thay đổi" anh ấy, đây là đèn đỏ báo hiệu đến lúc bạn nên chuồn cho nhanh. Không nên nghĩ rằng bạn là một người khác biệt, hoặc những phụ nữ kia không biết người đó đang nói gì. Nếu đã nghe nhiều người nói như vậy thì khả năng cao là họ đúng. Đã sáu tháng trôi qua mà bạn vẫn chưa gặp bạn bè anh ấy, chưa nói chuyện về những tháng sắp đến, chưa đi mua sắm cùng nhau, chưa đi chơi vào ban ngày hay làm bất kì việc gì mà người bình thường làm? Mọi chuyện bình thường nếu anh ấy nói "Anh yêu em" hơi muộn, nhưng nếu anh ấy hiếm khi nói "Anh rất thích em" thì mọi việc có thể không tiến triển vì anh ấy chỉ xem bạn là thứ đồ chơi. Thức tỉnh đi! Nếu bạn đang xem xét liệu đây có phải là một khả năng, đó chính là linh tính mách bảo bạn cần cảnh giác. Hãy nhìn xung quanh và đánh giá bản chất thực sự của tình huống. Bạn cảm thấy thế nào? Bạn có hạnh phúc không? Bạn có hài lòng với mối quan hệ như hiện tại? Bạn có thể có tương lai với gã này không? Nếu hầu như là không, bạn cần suy nghĩ lại xem có đáng để theo đuổi mối quan hệ này. Đoán xem điều gì xảy ra? Sẽ còn nhiều người đàn ông khác đến với bạn. Hãy tiếp tục với cuộc sống, đặt lòng tự trọng của bạn về đúng vị trí của nó và bảo vệ nguyên vẹn sức khỏe tình dục, thân thể, tình cảm và cảm xúc của mình.

Summary: Điện thoại của anh ấy có luôn rung chuông mỗi khi ở cạnh bạn? Kiểm tra tất cả các cô gái trên Facebook của anh ấy. Bạn có từng bị cảnh báo hay không? Có phải mối quan hệ của bạn không tiến triển gì? Hành động theo cảm tính của mình.


Hãy tìm mua loại thuốc bôi có chứa benzoyl peroxide, axit salicylic hoặc axit alpha hydroxy. Các nhãn hiệu như Acnes và Clean & Clear đều có bán các loại thuốc bôi này mà không cần bác sĩ kê toa. Bạn có thể sẽ muốn thử dùng các loại kem dưỡng da dành riêng cho việc trị mụn ở mông đã được các nhà y khoa phát triển chẳng hạn như Butt Acne Clearing Lotion của Green Heart Labs. Thậm chí hầu hết các loại kem đánh răng cũng có chứa một vài dạng của oxy già có thể được dùng để chữa trị mụn nếu bạn không tìm được các loại thuốc bôi khác.   Sau khi tắm, hãy nhớ lau khô cơ thể hoàn toàn và bôi thuốc trực tiếp lên da. Chỉ nên mặc quần áo sau khi thuốc đã khô, vì benzoyl peroxide có thể làm bay màu quần áo của bạn. Bạn có thể dùng các sản phẩm có chứa Tretinoin để thay thế, tretinion được dùng để điều trị mụn trứng cá và vết nhăn. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có thể chọn lựa sản phẩm phù hợp dành cho bạn. Một vài dạng mụn cần được chữa trị bằng các loại thuốc viên kháng sinh. Tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn loại thuốc kháng sinh phù hợp với tình trạng bệnh của bạn. Nếu bạn dùng thuốc kháng sinh theo toa, hãy nhớ uống thuốc đầy đủ như số ngày được chỉ định, thậm chí ngay cả khi da bạn đã hết mụn trước khi bạn uống hết thuốc. Vì nếu bạn không tuân theo chỉ định, mụn có thể sẽ quay trở lại. Nếu bạn đang bị mụn bọc khá to và chúng gây đau đớn cho bạn, bạn có thể sử dụng phương pháp tiêm steroid. Trong vòng ít hơn một ngày, cách này có thể giúp làm xẹp mụn và giảm đau.

Summary: Sử dụng thuốc bôi ngoài da hoặc kem dưỡng da sau khi tắm. Dùng thuốc kháng sinh. Tiêm steroid.


Đảm bảo không còn miếng nhựa hay kim loại nào bên ngoài miệng chai. Để tháo lớp vỏ, bạn chỉ cần trượt nó lên và tuột ra. Nếu lớp vỏ không tuột ra, bạn hãy kéo dải niêm phong ra để mở nếu có. Hoặc bạn chỉ cần dùng dao rạch nó ra. Loại giày đế bằng nào cũng được (trừ giày cao gót và dép xỏ ngón), miễn là cổ giày vừa đủ chỗ cho một chai rượu. Để chai rượu đứng trong chiếc giày, nút chai đối diện bạn, một tay giữ chai rượu, tay còn lại cầm chiếc giày.

Summary: Tháo lớp bảo vệ bên ngoài cổ chai. Đặt chai rượu vang vào giày.


Khi bạn đang trò chuyện, ngôn ngữ cơ thể của bạn cũng quan trọng như từ ngữ. Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giao tiếp là mỉm cười với đối phương. Đây là biện pháp tuyệt vời để kết nối với người mà bạn không biết rõ.  Mỉm cười với người khác tại công viên dành cho chó. Nếu bạn nhận thấy chú chó của bạn và của người đó đang nô đùa vui vẻ với nhau, bạn có thể mỉm cười với người chủ của chú chó đó. Hành động này sẽ khiến bạn trông có vẻ dễ gần hơn. Mỉm cười cũng là cách hiệu quả để thể hiện sự ủng hộ. Nếu một trong những đồng nghiệp tiến đến bàn làm việc của bạn để kể cho bạn nghe một câu chuyện nào đó, mỉm cười với người đó sẽ chứng tỏ rằng bạn quan tâm đến điều mà họ nói. Khi đang đối thoại với người khác, bạn nên nhớ nhìn vào mắt họ. Đây là cử chỉ thể hiện sự chú tâm vào cuộc trò chuyện. Đồng thời, nó cũng cho thấy rằng bạn đang lắng nghe và tôn trọng mọi điều mà người đó đang nói.  Giao tiếp bằng mắt đồng thời cũng sẽ giúp bạn quan sát phản ứng của người khác. Đôi mắt sẽ phản ánh cảm xúc của con người, chẳng hạn như sự nhàm chán, tức giận, hoặc tình cảm. Không nên nhìn chằm chằm người khác. Bạn không cần thiết phải tập trung hoàn toàn vào đôi mắt của bạn bè bạn. Bạn cũng nên để ánh mắt của mình lướt qua môi trường xung quanh một cách tự nhiên. Hành động gật đầu đơn giản là một trong những gợi ý phi ngôn ngữ hữu hiệu nhất mà bạn có thể sử dụng. Gật đầu sẽ biểu thị rất nhiều thứ. Ví dụ, nó sẽ cho người khác biết rằng bạn hiểu rõ điều họ nói.  Gật đầu cũng sẽ thể hiện sự đồng ý. Nó cũng là cách để bày tỏ sự ủng hộ trước lời nói của người khác. Tránh lắc lư đầu như lật đật. Không nên liên tục gật đầu, vì nó sẽ bác bỏ sự chân thành trong cử chỉ của bạn. Ngôn ngữ cơ thể thường sẽ phản ánh sự căng thẳng và lo lắng. Nó có thể khó khăn trong việc trò chuyện với người khác, đặc biệt nếu bạn khá ngượng ngùng. Một trong các biện pháp tốt nhất để cải thiện sự tự tin trong giao tiếp là chuẩn bị sẵn sàng cho nhiều tình huống khác nhau. Ví dụ, nếu bạn biết rằng bạn sẽ gặp gỡ nhiều người mới tại buổi tiệc, bạn nên chuẩn bị sẵn một vài chủ đề để trò chuyện.  Nếu bạn đến dự buổi tiệc sinh nhật có kèm theo trò chơi bowling, bạn nên suy nghĩ trước về câu chuyện vui khi bạn tham dự giải bowling dành cho cặp đôi. Rèn luyện kỹ năng. Thách thức bản thân gợi chuyện với một người lạ mặt mỗi ngày. Họ có thể là một người nào đó mà bạn gặp trên đường hoặc trong trường học. Bạn nên luyện tập cách để bắt đầu và duy trì cuộc đối thoại. Tự tin là yếu tố then chốt khi tiếp cận người mà bạn hứng thú. Một khi bạn đã tìm thấy biện pháp gợi chuyện phù hợp với bạn, bạn nên thử sử dụng nó với người bạn thích. Ví dụ, bạn có thể nói như "Âm nhạc trong lớp đạp xe tập thể khiến tôi muốn nhảy nhót. Bạn có biết nơi nào gần đây có trình diễn nhạc sống hay không?". Hãy nói câu này với một nụ cười và nhìn vào mắt người đó.

Summary: Mỉm cười. Giao tiếp bằng mắt. Gật đầu. Xây dựng sự tự tin.


Bạn có thể sử dụng lời cầu nguyện của mình để nói với Ngài về tình cảnh khó khăn mà bạn đang gặp phải trong cuộc sống. Cầu nguyện sẽ giúp bạn đối phó với cảm xúc thất vọng và đau đớn. Nếu bạn có thể bộc lộ sự tức giận của mình thông qua lời cầu nguyện hơn là thông qua các hành động có thể gây ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày hoặc mối quan hệ của bạn, cầu nguyện có thể trở thành sự hỗ trợ cần thiết về mặt cảm xúc mà bạn có thể sử dụng để duy trì sự bình tĩnh cho bản thân.  Khi một điều tệ hại nào đó xảy đến với bạn, ví dụ như bị đuổi việc, bạn có thể cầu nguyện cùng Chúa Giêsu để Ngài có thể giúp bạn xử lý các cảm xúc của mình và giúp bạn giảm thiểu sự căng thẳng. Hãy trình bày với Ngài mọi sự thất vọng, sự tức giận hoặc sự sợ hãi của bạn về mất mát này. Bạn có thể sử dụng Thánh Thi như hướng dẫn về cách cầu nguyện trong những lúc khó khăn. Ví dụ, trong Thánh Thi 4, người soạn thảo Thánh Thi đã cầu xin Thiên Chúa cứu giúp ông ấy khỏi sự đau khổ của mình. Và rằng Thiên Chúa tạo dựng bạn theo hình ảnh của Ngài, và Ngài yêu bạn và Thánh Thần của Ngài luôn đồng hành với bạn trên hành trình của mình. Ngài để bạn tự lựa chọn con đường hối lỗi, để tìm cách làm đẹp lòng Thiên Chúa và nhận biết sự hiện diện của Ngài trong tất cả mọi hành động của bạn, theo cách của bạn: Bạn có quyền tự lo lựa chọn đi theo con đường của Ngài và được Ngài cứu rỗi. Khi bạn gặp khó khăn trong việc yêu lấy chính mình, hãy nhắc nhở bản thân rằng Chúa Giêsu đã đến thế giới loài người và hy sinh bản thân mình vì tình yêu to lớn của Ngài dành cho con người – trong đó bao gồm cả bạn. Lòng khoan dung của Ngài vượt khỏi giới hạn của mọi sự hiểu biết. John 15:11-13 có câu rằng: Ta nói cùng các con những điều này, rằng sự vui mừng của ta ở trong con, và rằng niềm vui của con sẽ được trọn vẹn. Đây là lời răn dạy của ta,  'Rằng các con phải yêu thương nhau, cũng như ta yêu thương các con, và chẳng có tình yêu nào lớn hơn là vì tình bằng hữu mà hy sinh cuộc sống của mình. Khi cầu nguyện với Chúa Giêsu, bạn có cơ hội được nhìn lại những điều đã xảy đến với bạn. Có lẽ nếu bạn xem xét lại trường hợp của mình, bạn sẽ có thể hiểu rõ hơn lý do vì sao Thiên Chúa lại đem đến cho bạn những điều tệ hại trong cuộc sống để giúp bạn trở nên tốt hơn.  Ví dụ, mặc dù bị đuổi việc, bạn sẽ có thể dành thời gian cho lũ trẻ nhà bạn. Cân nhắc tám mối phúc thật. Trong Bài giảng trên Núi ((Matthew 5:1-12), Chúa Giêsu đã nói rằng “Phúc cho ai sầu khổ, vì họ sẽ được Thiên Chúa ủi an. Phúc cho ai hiền lành, vì họ sẽ được Đất Hứa làm gia nghiệp”. Cầu nguyện cùng Chúa Giêsu khi bạn đang gặp phải những khó khăn trong cuộc sống có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc tiêu cực mà bạn đang trải qua. Ví dụ, nếu một người mà bạn yêu thương đang phải trải qua một ca phẫu thuật, bạn nên dành thời gian để tái tập trung vào Thiên Chúa và tìm kiếm sự an ủi trong sự hiện diện và sức mạnh của Ngài. Mặc dù bạn nên trông cậy sự hỗ trợ của Chúa Giêsu, bạn cũng nên trở thành nguồn cậy trông của người khác và cho phép những người thân yêu của bạn hỗ trợ bạn. Hãy nhớ có mặt khi người mà bạn yêu thương cần đến bạn và chia sẻ thói quen, niềm vui và nỗi buồn cùng họ. Sử dụng hình mẫu của chúa Giêsu và cách Ngài thể hiện tình yêu và sự cảm thông của mình có thể cung cấp cho bạn giải pháp mà bạn cần để có thể đối phó với cuộc sống của bản thân. Trong khi bạn tiến hành cầu nguyện về những tình huống trong cuộc sống, hãy cân nhắc cách mà Chúa Giêsu đáp lại lời cầu nguyện của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn với một người nào đó trong công ty và người này đã hủy hoại cơ hội thăng chức mà bạn mong muốn/đáng được nhận, bạn có thể suy nghĩ về cách mà Thiên Chúa sẽ thực hiện trong tình huống này. Ví dụ, trong Luke 6:27, Chúa Giêsu nói rằng “Nhưng ta phán cùng các con, hãy nghe ta, Hãy yêu thương kẻ thù của mình, giúp đỡ những kẻ ghét mình, chúc phúc cho kẻ rủa mình, cầu nguyện cho kẻ sỉ nhục mình.”

Summary: Hãy trò chuyện với Chúa Giêsu về sự tức giận và cảm xúc khó chịu của bạn. Hãy nhớ rằng Chúa Giêsu luôn yêu thương bạn. Nhìn nhận những sự khó khăn xảy đến cho bạn theo cách sáng sủa hơn. Tập trung vào sự liên kết giữa bạn và Chúa Giêsu trong những tình huống khó khăn. Suy nghĩ về cách Chúa Giêsu xử lý tình huống mà bạn đang gặp phải.


Sự đánh giá bản thân là cách ta cảm nhận về chính mình, là một khía cạnh quan trọng để duy trì cảm xúc lạc quan. Đánh giá cao bản thân hay tự tin tức là chúng ta trân trọng, chấp nhận và thỏa mãn với bản thân. Những người hay mặc cảm luôn tự cho mình là kém cỏi thường không hài lòng với bản thân.  Trung tâm Can thiệp Lâm sàng (The Centre for Clinical Interventions) miêu tả người hay mặc cảm là “người có suy nghĩ tiêu cực về bản thân và con người họ. Những suy nghĩ này thường là hiện thực hoặc niềm tin về nhận dạng bản thân.”  Người hay mặc cảm nếu không được điều trị có thể dẫn tới vấn đề nghiêm trọng xuyên suốt cuộc đời, chẳng hạn như trở thành nạn nhân của mối quan hệ lạm dụng, cảm giác nghi ngờ bản thân, chưa đặt mục tiêu đã sợ thất bại. Phát hiện ra bản thân là người mặc cảm là bước đầu tiên để cải thiện và vượt qua ám ảnh tâm lý. Bạn có thể là người hay mặc cảm nếu bạn có suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Suy nghĩ này có thể về một mặt cụ thể nào đó, chẳng hạn như cân nặng hay vóc dáng, hoặc bao quát nhiều phạm trù trong cuộc sống như công việc và các mối quan hệ.  Nếu tiếng nói tâm hồn hoặc suy nghĩ về bản thân thường mang tính chỉ trích thì bạn là người hay mặc cảm.  Nếu tiếng nói tâm hồn của bạn mang tính tích cực và thoải mái, bạn là người có sự tự tin cao. Xác định xem suy nghĩ về bản thân của bạn mang tính tích cực hay tiêu cực.  Nếu bạn gặp rắc rối trong việc đánh giá hay tìm ra điểm chung, hãy ghi chép lại những suy nghĩ của bản thân trong vài ngày hoặc vài tuần. Sau đó xem lại ghi chép để tìm ra điểm chung hoặc xu hướng.  Tiếng nói tâm hồn của người hay mặc cảm thường có xu hướng sau: mắng nhiếc, tổng quát, so sánh, thuyết tai biến hoặc đọc ý nghĩ. Mỗi đặc điểm tiếng nói tâm hồn trên là sự xúc phạm hoặc giả định xấu về cách người khác nhìn nhận bạn. Làm im lặng những tiếng nói tâm hồn tiêu cực là bước đầu tiên để xây dựng sự tự tin. Thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực là mục tiêu tiếp theo. Ví dụ, tiếng nói tâm hồn có thể là “Tôi không có được công việc tôi vừa nộp hồ sơ, tôi không bao giờ tìm được việc vì tôi là kẻ vô dụng.”  Bạn nên nói như sau “Tôi thất vọng vì mình không nhận được công việc đó, nhưng tôi đã nỗ lực và công việc phù hợp hơn vẫn đang chờ đợi tôi; tôi chỉ cần tìm nó thôi.” Không ai vừa sinh ra đã mặc cảm, nó có thể hình thành trong quá trình phát triển do tiếp xúc với phản hồi và sự kiện tiêu cực trong cuộc sống. Tìm hiểu nguyên nhân mặc cảm có thể giúp bạn vượt qua điều này.  Nếu bạn tìm ra điểm chung khi đánh giá tiếng nói tâm hồn, cố gắng lần theo cảm giác đó về khoảnh khắc đầu tiên nó được hình thành nếu có thể. Ví dụ, nếu bạn tiêu cực về cân nặng hay ngoại hình, cố gắng nhớ lần đầu tiên bạn cảm thấy không thoải mái về cân nặng của mình, có phải là do lời nhận xét của ai đấy? Chìa khóa để cải thiện điều này là biến tiếng nói tâm hồn mang tính tiêu cực, chỉ trích trở thành tích cực và khích lệ. Bạn cần phải thay đổi suy nghĩ về bản thân. Thiết lập mục tiêu ban đầu để lạc quan hơn về bản thân sẽ giúp bạn tiến gần hơn tới con đường nâng cao sự tự tin. Ví dụ, mục tiêu có thể là “Tôi sẽ lạc quan hơn và coi bản thân là một người bạn chứ không phải kẻ thù.”

Summary: Tìm hiểu về sự đánh giá bản thân. Đánh giá sự tự tôn bản thân. Lắng nghe tiếng nói tâm hồn. Tìm hiểu nguyên nhân mặc cảm của bản thân. Đặt mục tiêu để cải thiện sự tự đánh giá bản thân.


Bạn có thể phải rửa tay khi cởi bỏ khẩu trang tùy vào việc trước đó bạn dùng tay để làm gì. Hoặc bạn có thể phải cởi găng tay y tế trước, rửa tay rồi mới tháo khẩu trang. Thông thường, bạn sẽ bỏ khẩu trang ra bằng cách chạm vào cạnh khẩu trang, dây đai, quai, dây buộc hoặc dây chun. Không được chạm vào phía trước khẩu trang vì vị trí đó có thể đã nhiễm khuẩn.   Quai vòng qua tai — Dùng tay giữ hai bên quai tai và kéo ra khỏi tai.  Dây buộc/Dây đai — Dùng tay cởi dây ở phía dưới trước rồi cởi dây ở phía trên. Cầm dây ở phía trên kéo khẩu trang ra.  Dây chun — Dùng tay kéo dây chun ở phía dưới qua đầu, sau đó làm tương tự với dây chun ở phía trên. Cầm dây chun ở phía trên tháo khẩu trang ra. Khẩu trang y tế được thiết kế sử dụng một lần. Vì vậy, khi tháo khẩu trang ra, bạn cần vứt ngay vào thùng rác.  Các cơ sở y tế thường có thùng rác chuyên dụng cho các vật phẩm sinh học nguy hiểm như khẩu trang và găng tay đã qua sử dụng. Ở những nơi không phải là cơ sở y tế, khi khẩu trang bị nhiễm bẩn, hãy nhét khẩu trang vào túi nhựa. Buộc kín túi nhựa và cho vào thùng rác. Sau khi vứt bỏ khẩu trang một cách an toàn, hãy rửa tay thêm lần nữa để bảo đảm chúng sạch sẽ và không bị nhiễm khuẩn do sờ vào khẩu trang bẩn.

Summary: Rửa sạch tay. Cởi bỏ khẩu trang một cách cẩn thận. Vứt khẩu trang một cách an toàn. Rửa tay lại lần nữa.


Bạn có thể chọn cả giày mùa đông và giày mùa hè khi tủ quần áo chuyển qua mùa xuân. Mùa hè là lúc bạn tận hưởng những đôi xăng-đan và giày vải đế mềm. Chỉ có điều bạn đừng đi những đôi giày kiểu này với bít tất. Bạn vẫn có thể linh hoạt khi tủ quần áo đang chuyển tiếp sang mùa đông, nhưng nên tránh đi giày xăng-đan và giày vải đế mềm. Những đôi giày kiểu này không hợp với trang phục vải dày mùa thu. Chọn những đôi giày lười, giày bệt và bốt. Nhớ chọn giày có gót rộng để chống trượt.

Summary: Linh hoạt trong mùa xuân. Tươi sáng trong mùa hè. Tiết chế hơn trong mùa thu. Thiết thực trong mùa đông.


Mở vòi nước nóng cho chảy vào bồn rửa cho đến khi đầy khoảng 1/4 đến nửa bồn. Nếu là bồn rửa hai ngăn, bạn cần nhét giẻ vào miệng ống thoát bên kia để đảm bảo áp lực từ pít-tông tập trung vào chỗ tắc. Nhấc pít-tông ra khỏi lỗ thoát nước để xem nước đã bắt đầu chảy chưa. Có thể phải mất một lúc chỗ tắc mới được thông. Nếu không có tác dụng, bạn hãy thử dùng phương pháp khác.

Summary: Chứa nước nóng đầy một phần bồn rửa. Đặt pít-tông lên lỗ thoát nước. Đẩy nhanh pít-tông lên và xuống. Tiếp tục sử dụng pít-tông cho đến khi thông tắc.


Trước khi quyết định bảo vệ tài khoản bằng cách đưa về chế độ riêng tư, hãy chắc chắn rằng bạn hiểu những vấn đề liên quan. Sau khi bạn đưa tweet về chế độ riêng tư thì:  Người dùng khác sẽ phải gửi yêu cầu nếu muốn theo dõi bạn, và bạn cần phê duyệt những yêu cầu đó. Tweet chỉ hiển thị với những người theo dõi được cho phép. Người dùng khác sẽ không thể tweet lại bạn. Tweet của bạn không hiển thị trên tìm kiếm Google và chỉ hiện ra trên Twitter khi người theo dõi được phê duyệt tiến hành tìm kiếm. Bất kỳ tin trả lời @reply mà bạn gửi sẽ không được nhìn thấy trừ khi bạn gửi cho những người theo dõi đã phê duyệt. Chẳng hạn, nếu bạn gửi tweet cho một người nổi tiếng thì họ sẽ không thể thấy vì họ không theo dõi bạn. Tất cả tweet mà bạn đã gửi lúc tài khoản còn công khai sẽ trở thành riêng tư và chỉ có thể được xem hoặc tìm kiếm bởi những người theo dõi được phê duyệt. Bạn chỉ có thể chia sẻ các liên kết vĩnh viễn với người theo dõi được phê duyệt.  Tùy chọn này nằm ở phía trên bên phải trang. Cuộn xuống và nhấp vào "Settings" (Cài đặt). Cuộn xuống đến phần Privacy rồi tích vào ô "Protect my Tweets" (Bảo vệ tin của tôi) để chuyển tài khoản sang chế độ riêng tư. Kể từ lúc này, tất cả tweet mà bạn đăng sẽ được bảo vệ và chỉ hiển thị với những người theo dõi Twitter hiện tại. Nếu bạn muốn đảo ngược quá trình và đặt tweet trở lại chế độ công khai thì chỉ cần bỏ chọn ô "Protect my Tweets".  Bạn nên thận trọng vì toàn bộ tweet mà bạn đã đăng khi tài khoản ở chế độ riêng tư sẽ trở thành công khai, đồng thời có thể được xem và tìm kiếm bởi bất kỳ ai. Bạn cũng nên xem lại những yêu cầu theo dõi đang chờ trước khi chuyển tài khoản về chế độ công khai vì chúng sẽ không tự động được chấp nhận. Nếu không xem lại thì những người dùng này sẽ cần theo dõi bạn lại lần nữa.

Summary: Bạn cần hiểu cách mà Twitter bảo vệ tài khoản. Đăng nhập tài khoản Twitter bằng tên người dùng và mật khẩu. Nhấp vào biểu tượng "Settings and Help" (Thiết lập và trợ giúp). Nhấp vào thẻ "Privacy and safety" (Bảo mật và riêng tư). Cuộn xuống cuối trang cài đặt và nhấp vào "Save changes" (Lưu thay đổi). Ngừng bảo vệ tweet.


Ứng dụng có biểu tượng mặt cười màu xanh dương và xanh nhạt, thường nằm trong thanh Dock. Cửa sổ Finder sẽ mở ra trên màn hình desktop. Tùy chọn nằm bên dưới mục "Favorites" (Yêu thích) trong thanh công cụ bên trái cửa sổ Finder. Sau khi bạn nhấp vào đó, một trình đơn sẽ thả xuống. Máy Mac sẽ không thể bị phát hiện bởi thiết bị sử dụng AirDrop gần đó.

Summary: Nhấp vào Finder trên Mac. Nhấp vào  AirDrop. Nhấp vào tùy chọn "Allow me to be discovered by" (Cho phép tôi được phát hiện bởi) nằm cuối cửa sổ Finder. Nhấp vào No One (Không ai).


Sẽ rất khó để bạn ngồi thư giãn trên chiếc xe chật hẹp. Bạn có thể để một chiếc gối lên đùi, ngả người về phía trước tựa vào đầu gối, hoặc kê gối lên để tựa đầu, cho ánh nắng chiếu nhẹ lên mặt và ngủ. Nếu có đủ không gian, bạn có thể gác chân lên bệ cần số hoặc ngồi nghiêng qua một bên để duỗi chân ra. Lưu ý, an toàn là trên hết. Nhớ luôn cài dây bảo hiểm trong suốt chuyến đi, kể cả khi bạn cố gắng để ngồi thoải mái hơn. Chuyến đi dài là cơ hội hoàn hảo để bạn chợp mắt một lát, đặc biệt là khi bạn phải xuất phát từ sáng sớm. Khi đi bạn đừng quên mang theo gối để gối đầu trên xe. Đến lúc thức dậy, có thể bạn đã đi được cả vài tiếng đồng hồ rồi. Dùng miếng che mắt và nút tai để ngăn ánh sáng và tiếng ồn, bạn sẽ có một giấc ngủ bình yên. Để ít nhất một, hai cuốn sách vào chiếc túi bạn mang theo người và mang ra đọc khi bạn muốn làm gì đó yên tĩnh một chút. Đọc sách là một cách tuyệt vời để giảm buồn chán và giúp bạn quên đi chặng đường dài phía trước.  Hãy chọn một cuốn sách bán chạy nhất hay một cuốn tiểu thuyết nổi tiếng mà bạn không cần tập trung quá nhiều khi đọc. Đọc sách trên xe có thể khiến nhiều người buồn nôn. Nếu bạn cảm thấy mình sắp bị say xe, hãy ngừng đọc một lát. Bạn có thể cho vào túi xách vài tờ giấy và bút mực, bút chì để ghi chú hoặc viết lại suy nghĩ của mình trong khi ngồi trên xe. Thời gian dài ngồi trên xe cũng là một cơ hội tốt để bạn hoàn thành các bài tập về nhà còn dang dở.  Chuyển giấy qua lại cho bạn bè và cùng chơi một số trò chơi trên giấy, chẳng hạn như cờ caro, người treo cổ hay trò bói toán (Mash).  Thử sức sáng tạo bằng việc viết nhật ký, sáng tác một bài thơ hoặc truyện ngắn. Bạn hãy rủ mọi người lần lượt tìm ra các biển số xe ngoại tỉnh hoặc giải các câu đố khó. Trò đố chữ là một lựa chọn tuyệt vời vì thứ duy nhất người chơi cần dùng là trí tưởng tượng. Một vài trò chơi phổ biến khác bao gồm:  “Trò thám tử,” Một người chơi miêu tả một vật bất kỳ ở trong hoặc xung quanh xe và người còn lại đoán xem đó là vật gì. “20 câu hỏi,” Người chơi lần lượt hỏi 20 câu hỏi với câu trả lời là có hoặc không để đoán ra tên một người, một địa điểm hoặc một vật. “Bạn chọn cái nào,” Một người chơi đưa ra hai lựa chọn khác nhau và người còn lại bắt buộc phải chọn một trong hai. “Sáu bước kết nối,” Người chơi đưa ra tên một bộ phim bất kỳ, sau đó người còn lại phải tìm ra mối liên hệ giữa một diễn viên trong bộ phim này với một diễn viên trong các bộ phim khác cho đến khi họ có thể liên hệ ngược trở lại với diễn viên ban đầu. Bạn hãy tận dụng khoảng thời gian này để tìm hiểu thêm về cuộc sống của mọi người, hoặc nói chuyện phiếm để giết thời gian. Các bạn sẽ ở chung trong một không gian nhỏ hàng giờ liền, nên hãy coi đó giống như một buổi tụ tập bình thường.  Bạn có thể đi vòng quanh và nghe mọi người kể chuyện cười hay một câu chuyện thú vị về cuộc sống của họ. Viết ra một vài câu hỏi gợi chuyện và dùng chúng để bắt đầu hội thoại với mọi người nếu bạn không biết phải nói chuyện gì.

Summary: Tìm tư thế ngồi thoải mái. Ngủ một giấc. Đọc một cuốn sách. Mang theo sổ ghi chép. Chơi đố chữ. Trò chuyện với mọi người.


Đường huyết thấp hay còn gọi là hypoglycemia có thể gây đau nửa đầu. Nguyên nhân gây đường huyết thấp là do thiếu dinh dưỡng hoặc ăn quá nhiều carbohydrate tinh chế; những chất này sau đó được chuyển hóa thành đường trong máu. Các bữa ăn nhỏ chia thành nhiều lần trong ngày giữ vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết. Không nên bỏ bất cứ bữa ăn nào trong ngày. Tránh ăn carbohydrate tinh chế như đường và bánh mì trắng mà nên thay thế bằng bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt. Các bữa ăn nhỏ nên bao gồm các loại thực phẩm như rau, hoa quả tươi và protein như trứng hoặc thịt nạc. Thực đơn này sẽ giúp bạn duy trì đường huyết ổn định trong cả ngày. Tyramine tiết ra một loại hóa chất trong não gọi là norepinephrine có thể gây đau đầu. Nhiều loại thức ăn thông thường có chứa tyramine hoặc nitrites như cà tím, khoai tây, xúc xích, thịt muối, giăm bông, rau bina, đường, phô mai chín, bia và rượu vang đỏ.  Các thực phẩm khác chứa tyramine gồm có chocolate, thức ăn chiên rán, chuối, mận, đậu răng ngựa, cà chua và các loại quả có múi. Thức ăn có nhiều gia vị như MSG (bột ngọt) hoặc các chất phụ gia nhân tạo cũng có thể góp phần gây chứng đau nửa đầu. Các sản phẩm từ đậu nành, đặc biệt là các loại lên men có thể có hàm lượng cao chất tyramine. Đậu phụ, nước tương, sốt teriyaki và miso nằm trong số này. Chứng dị ứng với một số thức ăn có thể gây đau nửa đầu ở một số người mẫn cảm. Điều này xảy ra là do phản ứng dị ứng gây sưng viêm. Tránh tất cả thức ăn gây dị ứng và cả các món mà bạn nghĩ có thể gây dị ứng.  Nếu bị đau nửa đầu, bạn hãy liệt kê những thức ăn đã tiêu thụ trong ngày. Nhờ đó bạn có thể theo dõi và xác định các loại thức ăn nào gây dị ứng. Bạn cũng có thể đến bác sĩ nhờ kiểm tra dị ứng. Các dị ứng thực phẩm thông thường bao gồm dị ứng lúa mì, quả hạch, sữa và một số loại hạt.  Nếu đã xác định được thức ăn nào gây đau nửa đầu, bạn hãy loại các món đó ra khỏi thực đơn. Nếu chưa chắc chắn, bạn nên theo dõi một thời gian, chú ý cảm giác và phản ứng của bạn. Một cách khác nữa là có thể hỏi bác sĩ về các xét nghiệm dị ứng thức ăn. Bạn nên hiểu rằng không phải ai cũng có các phản ứng và thức ăn gây dị ứng như nhau. Một loại thức ăn nào đó khiến người khác đau nửa đầu có thể không ảnh hưởng đối với bạn. Cơ thể con người cần nhiều nước, do đó khi thiếu nước cơ thể sẽ phản ứng bằng cách gây đau và khó chịu. Đó còn là nguyên nhân của một số triệu chứng khác như mệt mỏi, yếu cơ và chóng mặt. Nguồn cung cấp nước tốt nhất cho cơ thể là nước trắng. Các loại thức uống không đường (hoặc ít đường), không chất ngọt nhân tạo và không caffeine cũng có thể giúp bạn giữ đủ nước. Khi đang đối phó với chứng đau nửa đầu, bạn nên tránh ánh sáng mạnh. Một số ánh sáng màu cũng có thể gây đau nửa đầu ở một số người. Sự nhạy cảm này gọi là chứng sợ ánh sáng (photophobia) xảy ra khi  ánh sáng làm tăng cơn đau đầu. Ánh sáng chói lóa khiến các tế bào thần kinh trong mắt gọi là neuron bị kích thích. Khi điều này xảy ra, phải mất 20 -30 phút nghỉ ngơi trong bóng tối cơn đau mới giảm, do các tế bào thần kinh vẫn còn hoạt động. Ánh sáng rực rỡ hoặc chói lóa đôi khi có thể gây đau nửa đầu, do đó bạn nên đeo kính râm vào những ngày nắng hoặc ngay cả trong những ngày mùa đông có nhiều ánh sáng. Tia sáng phản chiếu từ băng tuyết, nước hoặc các tòa nhà có thể kích thích phản ứng đau nửa đầu. Cần chọn loại kính râm có chất lượng tốt và che được xung quanh mắt nếu có thể. Một số người mắc chứng đau nửa đầu thấy rằng tròng kính phủ sơn phản quang cũng giúp ích.  Cho mắt nghỉ ngơi sau một khoảng thời gian nhất định khi xem ti vi hoặc dùng vi tính. Điều chỉnh độ sáng và đổ tương phản trên màn hình vi tính và ti vi. Giảm độ phản chiếu bằng bộ lọc nếu bạn đang dùng màn hình phản chiếu, kéo rèm cửa để ngăn ánh sáng mặt trời. Các tác nhân kích thích không nhìn thấy như mùi hương đậm cũng có thể gây đau nửa đầu ở một số người. Cố gắng tránh mùi hương nào có vẻ gây đau đầu. Những tiếng ồn có thể kích thích chứng đau nửa đầu, đặc biệt là khi những âm thanh đó diễn ra liên tục. Tuy chưa rõ nguyên nhân, nhưng một số nhà khoa học cho rằng những người bị đau nửa đầu có thể không có khả năng chế ngự tiếng ồn. Một số khác nghĩ rằng nguyên nhân có thể là ở ống tai trong. Các thay đổi về thời tiết hoặc khí hậu liên quan đến áp suất không khí có thể kích thích cơn đau nửa đầu. Bầu không khí khô hoặc gió khô và ấm có thể tác động đến cơ thể và gây đau đầu. Điều này là do sự mất cân bằng hóa chất trong cơ thể dưới tác động của sự thay đổi áp suất.

Summary: Ngăn ngừa đường huyết thấp. Tránh các loại thực phẩm có chứa tyramine và nitrites. Cẩn thận với chứng dị ứng thức ăn. Giữ đủ nước cho cơ thể. Tránh một số loại ánh sáng. Hạn chế tiếp xúc với tác nhân kích thích mạnh. Giảm tiếp xúc với tiếng ồn nếu có thể. Lưu ý về sự thay đổi thời tiết.


Tình trạng nhiễm MRSA thường xảy ra ở các vết đứt hoặc vết thương trên da. Bạn hãy quan sát kỹ các nang lông. Tình trạng này cũng thường xảy ra ở những vùng da có lông, tóc hoặc râu, chẳng hạn như vùng râu quai nón, sau gáy, nách, háng, chân, da đầu hoặc mông. MRSA có biểu hiện như một khối u hoặc loét trên da. Nhiều khi hiện tượng này có thể bị nhầm là các vết cắn của côn trùng như vết nhện cắn hoặc mụn nhọt. Bạn hãy chú ý đến các vùng da đỏ, viêm, đau hoặc nóng khi sờ vào. Để mắt đến các cục u nhỏ, vết đứt, vết trầy xước và vùng da đỏ. Nếu có dấu hiệu nhiễm trùng, bạn hãy đến gặp bác sĩ. MRSA có thể dẫn đến viêm mô tế bào, một bệnh nhiễm trùng các lớp da và mô bên dưới da, trông như những vết phát ban sưng và lan rộng, khiến da trở nên hồng hoặc đỏ. Vùng da có thể ấm, đau hoặc sưng. Bệnh viêm mô tế bào có thể bắt đầu từ những mụn nhỏ đỏ. Một số vùng da có thể trông như những vết bầm tím. Phát ban là các vùng đỏ trên da. Bạn cần cẩn thận khi thấy có các vùng da đỏ lan rộng. Nếu thấy da nóng, lan nhanh hoặc đau, có thể bạn phải đến gặp bác sĩ.

Summary: Tìm kiếm các vết rách trên da. Tìm các cục u hoặc các vùng da đỏ và viêm. Cẩn thận với bệnh viêm mô tế bào. Để ý hiện tượng phát ban.


Không nên tự mình cố bắt lấy một chú mèo bị dại. Nếu bạn trông thấy những triệu chứng nhiễm bệnh trên một chú mèo, phương án tốt nhất là liên hệ với cơ quan kiểm soát động vật. Với cách này, mèo sẽ được đưa đến bác sỹ thú y mà không gây nguy hiểm cho bạn. Bạn nên liên lạc với cơ quan kiểm soát động vật khi chú mèo nhà bạn có biểu hiện hành xử kỳ lạ hoặc tỏ thái độ hung hăng. Nếu mèo nhà bạn bị mèo khác hay động vật khác cắn phải, hãy cho nó vào lồng nhốt và mang đến bác sỹ thú y càng sớm càng tốt. Bác sỹ thú y sẽ hỏi bạn về khả năng phơi nhiễm với bệnh dại (mùi hôi thường trực trong sân, khả năng tiếp xúc với gấu trúc Mỹ, hay bất cứ con dơi nào quanh khu vực) và theo dõi mèo nhà bạn. Nên nhớ là không có bất kỳ cuộc thử nghiệm trên động vật sống để xác định đâu là động vật bị nhiễm bệnh dại. Để chẩn đoán bệnh dại, não bộ sẽ được di chuyển ra khỏi cơ thể, các phần nhỏ của não bộ sẽ được quan sát dưới kính hiển vi nhằm tìm ra sự hiện diện của thể Negri. Nếu mèo nhà bạn trước đó đã được tiêm chủng ngừa dại, nó sẽ được tiêm nhắc lại mũi vắc xin chủng ngừa bệnh dại ngay sau khi bị cắn. Điều này sẽ hỗ trợ hệ thống miễn dịch của mèo chống lại virus. Nên theo dõi các dấu hiệu bệnh dại trên mèo trong vòng 45 ngày. Bạn có thể thực hiện việc này ngay tại nhà miễn là chú mèo nhà bạn sẽ được nhốt lại và không tiếp xúc với bất kỳ loài vật hay con người bên ngoài. Nếu mèo không được tiêm phòng vắc xin chống bệnh dại và bị các con vật nhiễm bệnh dại khác cắn phải, phương pháp an tử được khuyên dùng trong trường hợp này. Bệnh dại là mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe con người và khả năng cao là chú mèo đó cũng sẽ bị dại.  Nếu người chủ từ chối việc sử dụng phương pháp an tử cho mèo, nó sẽ cần được cách ly sau đó và theo dõi trong 6 tháng. Việc kiểm dịch này phải được tiến hành tại phòng khám thú y mà người chủ phải chịu mọi chi phí. Nếu mèo không chết vì bệnh dại trong khoảng thời gian này, mèo sẽ được phép trở về nhà. Một tháng trước khi được thả, mèo sẽ cần được tiêm chủng ngừa dại.

Summary: Gọi cho cơ quan kiểm soát động vật nếu bạn phát hiện ra một con mèo có dấu hiệu nhiễm bệnh. Mang mèo đến gặp bác sỹ thú y. Yêu cầu tiêm nhắc lại vắc xin chủng ngừa bệnh dại cho mèo của bạn. Ý thức được rằng phương pháp an tử có thể cần dùng đến.


Tưới cây vào buổi sáng sớm trong ngày; tưới vào rễ cây, tránh tưới lên lá. Đặt chậu lan vào bồn rửa trong bếp và mở vòi nước trong 15 giây rồi đặt ở đâu đó cho nước chảy hết cho khô ráo. Bạn nên tưới vào buổi sáng để ánh nắng mặt trời giúp cây phát triển. Nếu bạn chờ đến tối mới tưới thì đất sẽ ẩm ướt suốt đêm và có thể dẫn đến bệnh mốc sương. Dùng ngón tay kiểm tra độ ẩm trong đất để tránh tưới quá nhiều. Nếu thấy đất còn ẩm, bạn cần chờ một ngày nữa mới nên tưới. Cách 3 tuần một lần, bạn nên xịt lên lá cây lan một hỗn hợp gồm 1 lít nước, 2-3 giọt dầu neem và một giọt nước rửa bát để ngăn ngừa côn trùng.  Chỉ xịt một lượng vừa đủ để phủ lên cây lan; phần còn lại bạn có thể dùng cho các cây khác trong vườn nếu muốn. Pha lại hỗn hợp mỗi lần xịt sâu bọ thay vì cất trữ; các thành phần trong hỗn hợp sẽ phân hủy nhanh chóng sau khi được pha với nước. Đặt chậu lan cách mặt đất để các loài sâu bọ không dễ dàng bò lên được. Để sẵn cây nhíp to gần chậu lan để tiện nhổ cỏ dại ngay khi bạn nhìn thấy chúng. Cỏ dại là những loài thực vật nhỏ, thường có màu xanh, không trồng mà mọc tại vi trí bạn trồng cây lan. Bạn sẽ có cơ hội cao nhất để diệt trừ vĩnh viễn cỏ dại nếu nhổ cả rễ hoặc củ của chúng. Đào bên dưới khu vực có các mầm cây mọc cho đến khi nhổ lên được toàn bộ rễ hoặc củ của cỏ dại. Nếu trên cây lan xuất hiện các mảng nâu, đen, hoặc trong suốt, bạn hãy khử trùng kéo hoặc dao bằng cách ngâm trong cồn tẩy rửa 15 phút, sau đó cắt bỏ phần nhiễm bệnh của cây. Xịt dung dịch gồm 1 phần thuốc tẩy pha với 10 phần nước vào chỗ đã cắt và vứt bỏ phần cây bị nhiễm bệnh.  Cắt bỏ phần cây nhiễm bệnh cho đến khi chỉ còn lại các mô lành trên cây. Các bệnh này rất dễ lây lan nếu không được điều trị. Các bệnh trên thường lây lan qua nước. Bạn có thể ngăn chặn điều này bằng cách đảm bảo đất trồng lan tơi xốp, thoát nước tốt, và cân nhắc dời cây lan ra nơi khác có không khí lưu thông tốt hơn. Đảm bảo làm vệ sinh các dụng cụ cắt cây sau khi loại bỏ các phần nhiễm bệnh để tránh lây lan cho các cây khác.

Summary: Tưới rễ cây lan vào buổi sáng vài ngày một lần. Xịt thuốc trừ sâu tự pha chế cho cây lan sau mỗi 3 tuần. Nhổ cỏ dại ngay khi bạn nhận thấy chúng mọc lên. Chữa bệnh thối đen hoặc đốm nâu bằng cách cắt bỏ các phần nhiễm bệnh.


Đối với nhiều người, tranh cãi là một phản ứng tự nhiên khi vợ/chồng có hành vi kiểm soát. Thật không may là người thích kiểm soát sẽ không ngừng phản kháng và không để bạn thắng trong cuộc cãi vã, vì thế cách này thường sẽ chỉ khiến sự việc thêm nghiêm trọng. Thay vì tranh cãi, bạn nên giữ thái độ điềm tĩnh và tự chủ. Bạn có thể phản đối ý kiến của đối phương mà không cần phải la hét hoặc thiếu tôn trọng họ.  Nếu bạn thấy mình không thể đồng ý với đối phương, hãy cân nhắc nói điều gì đó như "Em hiểu quan điểm của anh, nhưng mà anh đã nghĩ đến điều này chưa?" thay vì nói "Anh sai rồi. Ý kiến của em đúng hơn!" Trong một số trường hợp, có thể bạn nhận ra rằng tốt nhất mình nên đồng ý với đối phương, tuy nhiên bạn nên thỏa thuận mà không cần phải tỏ ra nhượng bộ đối với hành vi kiểm soát của họ. Chẳng hạn, bạn có thể chủ động đưa ra quyết định của riêng mình trong khi vẫn xem xét ý kiến của vợ/chồng. Trong một số trường hợp, bạn có thể tận dụng khuynh hướng thích kiểm soát của vợ/chồng như là một cách để sửa chữa những vấn đề nhỏ trong đời sống hôn nhân. Giải thích vấn đề với họ, và thu hút mong muốn kiểm soát của họ bằng cách yêu cầu họ đưa ra kế hoạch để giải quyết vấn đề.  Bạn cần nói cụ thể nhất có thể khi mô tả vấn đề với đối phương. Ví dụ, thay vì nói "Anh là người thích kiểm soát quá mức", bạn nên nói "Em cảm thấy anh kiểm soát chi li các việc làm của em và không tin tưởng em có thể tự hoàn thành mọi việc". Nếu vợ/chồng từ chối thừa nhận rằng vấn đề đang tồn tại thì cách này sẽ không có hiệu quả. Khi người bạn đời mong muốn hoặc cố gắng quản lý bạn, hãy cố nhìn nhận sự việc từ quan điểm của họ. Thử suy nghĩ tại sao đối phương lại hành động như vậy, và cố gắng thấu hiểu. Cách này sẽ giúp bạn tránh nổi giận khi vợ/chồng có hành vi kiểm soát bạn. Đây là cách giúp bạn hiểu được hành vi của đối phương và có thể bỏ qua những tranh cãi nhỏ, tuy nhiên đừng bao giờ dùng cách này để biện hộ cho hành vi thiếu tôn trọng bạn. Nếu đối phương bắt đầu chỉ trích hoặc tra hỏi bạn, bạn cần nhanh chóng chuyển chủ đề bằng cách đặt ra những câu hỏi thông minh. Hãy đưa ra những câu hỏi mà khiến người vợ/chồng thích kiểm soát nhận ra rằng sự mong đợi của họ là vô lý và hành động của họ là không thể chấp nhận. Chẳng hạn, bạn có thể nói "Anh đã giải thích đúng điều mà anh muốn em làm chưa?" hoặc là "Em sẽ rời khỏi nhà trừ khi anh học cách tôn trọng em. Đó có phải là điều anh muốn không?" Tránh trở nên cố chấp, bởi vì nó sẽ chỉ làm gia tăng hành vi kiểm soát.

Summary: Giữ bình tĩnh. Yêu cầu đối phương đưa ra một kế hoạch. Đồng cảm. Hỏi những câu hỏi mang tính xây dựng.


Mùn cưa là chất bồi vừa rẻ vừa tốt cho cây thông. Rải một lớp mùn dày khoảng vài centimet xung quanh cây trừ khu vực xung quanh gốc.  Mặc dù lớp bồi giúp hạn chế cỏ dại và tạo điều kiện thuận lợi cho cây phát triển, bạn vẫn nên nhổ bỏ cỏ dại hoặc các loại cây nhỏ mọc xung quanh nếu có. Không nên dùng tấm chắn bằng nilon ở dưới lớp mùn. Cây cần có không khí và nước để hấp thụ dinh dưỡng từ lớp mùn. Thay vì thực hiện theo một chỉ dẫn nhất định, bạn nên chú ý đến việc làm ẩm đất xung quanh cây, đây là một vài gợi ý dành cho bạn:  Đất có cảm giác ẩm và khi cầm lên, nếu không bị rời ra thì không cần tưới thêm nước bởi nếu tưới quá nhiều nước cũng có thể làm rễ bị ngập úng. Bạn chỉ cần tưới nước khi đất khá khô và vỡ vụn ra, tưới đến khi nào đất ẩm trở lại. Tưới nhiều nước vào mùa thu để cây có thể tích trữ nước cho mùa đông. Tưới nước bổ sung trong suốt mùa đông sẽ giúp cây tránh bị khô héo, cực kỳ nguy hiểm khi cây ưa thời tiết ẩm. Một tấm tránh nắng bằng gỗ dán cũng có thể có tác dụng xua đuổi động vật. Tuy nhiên, nếu bạn sống ở khu vực có nhiều huơu hoặc các loại động vật hoang dã lớn khác, bạn nên dùng các ống nhựa hoặc hàng rào lưới quây xung quanh cây con. Cây thông có thể thu hút một số loại côn trùng gây hại như mọt, các côn trùng ăn gỗ như bọ cánh cứng ăn vỏ cây, và con xén tóc làm lây lan giun tròn. Dù chúng có thể làm cây bị chết hoặc không, thiệt hại chắc chắn là có.  Nhiều sinh vật gây hại có thể được kiểm soát bằng hóa chất, bạn có thể phun hóa chất diệt nấm và côn trùng vào cây non. Để có thể tiêu diệt sinh vật gây hại, bạn có thể phải phun thuốc nhiều lần vì giai đoạn ấu trùng của côn trùng có thể vẫn sống dưới lớp vỏ cây và không bị ảnh hưởng gì. Bạn cũng có thể ngăn ngừa sinh vật gây hại bằng cách chăm cây thật tốt. Hãy giữ cho cây luôn khỏe mạnh, vì ví dụ, sinh vật gây hại sẽ ít có khả năng tấn công các cây non khỏe mạnh hơn. Hãy trồng cây ở đất trung bình để cây có bộ rễ chắc khỏe, thường xuyên kiểm tra cây để cắt bỏ các cành héo hoặc đã chết. Việc trồng các giống cây thông (như thông trắng) kèm với các cây thân gỗ hoặc dưới tán của các cây thân gỗ khác có thể bảo vệ chúng khỏi loài bọ cây vân sam. Tốt nhất là hãy loại bỏ những cây đã bị hư hại, dễ bị nhiễm bệnh. Luôn nhổ bỏ và tiêu hủy những cây đã chết vì bọ ăn gỗ. Cây thông không cần phải cắt tỉa để điều chỉnh sự sinh trưởng của cây, thậm chí việc này có thể ảnh hưởng xấu đến sinh trưởng của cây. Bạn chỉ cần cắt các cành chết hoặc sâu bệnh ở sát gốc cây nhất để tạo thành các mấu nằm giữa tán cây và gốc.

Summary: Thường xuyên rải lớp bồi quanh gốc cây. Lượng nước cần thiết cho cây phụ thuộc vào giống thông mà bạn trồng, điều kiện thời tiết và đất. Bảo vệ cây thông con khỏi các loại động vật. Bảo vệ cây thông non khỏi côn trùng gây hại. Chỉ cắt tỉa các cành chết hoặc sâu bệnh.


Có một cách dễ dàng để tỏ vẻ hạnh phúc đó là mỉm cười. Nhưng bạn có biết nụ cười có thể thực sự cải thiện tâm trạng của bạn không? Cười có thể mang lại cảm giác hạnh phúc như khi hạnh phúc tạo ra nụ cười.  Hãy thử mỉm cười bằng cả khuôn mặt chứ không chỉ là đôi môi. Tận hưởng cảm giác má và mắt bạn thay đổi khi bạn nở nụ cười thật to. Kiểu cười này đi cùng với cảm xúc tích cực.  Nếu bạn cảm thấy buồn hoặc khó chịu, hãy đẩy lùi cảm giác này bằng một nụ cười. Thử kết nối các cảm giác của nụ cười và bắt đầu cảm thấy hạnh phúc. Vượt qua một tình huống khó chịu nhưng nét mặt vẫn không tỏ ra lo lắng đòi hỏi bạn phải có kỹ năng, và có thể phần nhiều là do sự tự tin. Nếu bạn phải thuyết trình và cảm thấy lo sợ, hãy tận dụng sự tự tin bẩm sinh, kể cả khi việc nói trước đám đông đủ để làm bạn phải bỏ chạy. Tự nhủ rằng bạn có thể làm được. Khi bạn toát ra sự tự tin (cho dù là bắt buộc hoặc lúc đầu có vẻ không tự nhiên lắm), thì người khác sẽ tin rằng bạn có năng lực.  Nói to, dõng dạc và hành động như thể bạn hoàn toàn tự tin vào khả năng của mình. Điều ngược lại cũng đúng. Nếu bạn bước vào một buổi thuyết trình trong sợ hãi, nhiều thứ sẽ mang đến nỗi sợ cho bạn, chẳng hạn như giọng run rẩy, thiếu sự giao tiếp bằng mắt, hành động lúng túng... Nếu bạn nhắm mắt lại, cúi mặt, hoặc khoanh tay/bắt chéo chân, người khác sẽ cho rằng bạn là người khó gần. Người có cử chỉ phù hợp được cho là có tâm trạng tích cực ở mức cao hơn và tự tin hơn người có dáng vẻ vụng về. Thay đổi ngôn ngữ cơ thể có thể giúp bạn tin rằng bạn là người tự tin.  Tập để vai thẳng (như một cách để trông/cảm thấy lớn hơn) hoặc để tay lên hông. Luyện tập tư thế chiến thắng, ví dụ như đấm tay vào không khí trước khi bước vào tình huống căng thẳng. Thư giãn có thể làm dịu đi mọi sự lo lắng, và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hồi hộp hoặc không vui, hãy thử một số cách thư giãn để cảm thấy cân bằng hơn. Điều này đặc biệt hữu ích trước một buổi thuyết trình quan trọng hoặc những việc khiến bạn lo lắng.  Thở chậm lại và bắt đầu đếm hơi thở của mình, hít vào 4 giây, rồi thở ra 4 giây. Một khi điều này trở nên dễ dàng, kéo dài hơi thở lên 6 giây ở lần thứ 2, chú ý khi hơi thở đi ra và vào cơ thể bạn. Thực hiện động tác thư giãn cơ để làm mềm cơ bắp đang căng. Bạn có thể tăng thư giãn cơ, bằng cách tập trung vào từng bộ phận khác nhau trên cơ thể, giải tỏa mọi căng thẳng mà bạn đang có. Bắt đầu với các ngón chân, rồi sau đó thực hiện trên các nhóm cơ từ chân, hông, bụng, ngực, cánh tay, vai, và cổ.

Summary: Cười. Giả bộ có năng lực. Điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể. Thư giãn.


Trước tiên, bạn cần đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng. Khi hít vào bằng mũi, bạn sẽ cố gắng hít một hơi sâu vào phổi, khiến cho bụng phồng lên. Giữ không khí trong phổi khoảng 5-20 giây rồi chầm chậm thở ra bằng miệng đến khi bụng xẹp xuống.  Lặp lại 5 lần. Cách này giúp bạn cảm nhận lượng không khí được hít vào phổi. Ngoài ra, bạn cũng biết cách hít thở sâu hơn. Bạn vẫn hít thở một cách bình thường nhưng chú ý xem cơ hoành có di chuyển lên xuống không. Hãy hít thở sâu đến khi bạn có thể nhận thấy sự lên xuống chậm rãi ở cơ hoành. Đây là cách giúp bạn hít sâu hơn. Cơ hoành là phần cơ có hình vòng cung nằm ở dưới phổi và ngay phía trên bụng. Bạn sẽ ngồi hoặc đứng với tư thế thoải mái. Chầm chậm hít vào một cách bình thường và đếm xem cần bao nhiêu giây để không khí làm đầy phổi. Thở ra với số giây tương tự. Thêm 1 nhịp đếm vào mỗi lần hít và thở, rồi lặp lại. Tiếp tục thêm 1 nhịp đếm vào mỗi lần hít và thở, đến khi bụng phồng lên theo mỗi hơi thở. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc vỗ nước lên mặt làm tăng nhịp tim chậm - phản ứng xảy ra khi cơ thể ở trong nước. Cơ thể điều hòa nhịp tim khi ở trong nước để có thể nhận lượng ô-xy cần thiết. Việc làm xuất hiện phản ứng này khi ở trên cạn có thể giúp bạn làm tăng lượng ô-xy trong cơ thể. Bạn nên dùng nước lạnh, nhưng không phải nước đá. Nước đá sẽ làm xuất hiện một phản ứng khác trong cơ thể khiến bạn gặp phải tình trạng tăng thông khí, hay còn gọi là thở gấp. Sự tăng thông khí sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng nín thở trong khoảng thời gian dài.

Summary: Hít thở sâu. Tập trung vào cơ hoành trong khi hít thở. Kéo dài thời gian hít thở. Vỗ nước vào mặt trong khi nín thở.


Ve thích sống ở nơi ẩm thấp có bóng râm, do đó bạn cần quét sạch lá cây và vệ sinh những nơi ẩn náu trong bóng râm. Cắt cỏ ngắn. Các loài gặm nhấm và nai có thể là nguồn phát tán ve, vì vậy bạn phải đậy kín thùng rác và thức ăn thừa khi để ngoài đường để chúng không lảng vảng ở đó. Hoặc bạn dựng hàng rào để chúng không thể tới gần. Nếu sân nhà bạn nằm gần rừng thì nên đắp bờ rào rộng khoảng 1 mét bằng sỏi, để ngăn cây rừng không mọc lan vào sân và không tạo cơ hội cho ve xâm nhập. Loại giun tròn nhỏ xíu này là ký sinh vật của ve, chúng được bán trực tuyến và có nhiều loại khác nhau. Trong đó loại giun dùng để diệt ve hoàn toàn vô hại với con người và thú nuôi. Bạn trộn giun vào nước và rải quanh sân, sau đó giữ ẩm ướt cho sân trong bảy ngày tiếp theo để giun phát triển. Tìm mua ký sinh vật Steinernema carpocapsae hay Heterorhabditis bacteriophora nếu trong nhà có ve chân đen. Ngoài ra bạn phải hỏi bác sĩ thú y để biết cần mua loại ký sinh vật nào cho các loại ve khác. Nhiều loại thuốc diệt côn trùng rất nguy hiểm với thú nuôi, trẻ nhỏ hay động vật hoang dã xung quanh. Nếu chọn phương pháp này thì bạn nên thuê một chuyên viên phun thuốc để họ tới nhà phun một hoặc hai lần trong năm. Trước khi phun thuốc bạn phải yêu cầu họ cung cấp kế hoạch đảm bảo an toàn và dựng biển báo xung quanh khu nhà. Thuốc permethrin là loại thuốc diệt ve phổ biến, nhưng nó có thể giết cả mèo và cá. Gà sao là loài săn lùng và ăn ve, nhưng ve chân đen khá nhỏ nên chúng vẫn có thể trốn thoát, dù vậy chắc chắn số lượng sẽ giảm đi nhiều. Bạn nên lưu ý vì gà sao là loài vật rất ồn ào. Vào tháng ba năm 2015, một công ty ở tiểu bang Delaware đã quyên góp tiền để tiến hành thử nghiệm bước tiếp theo trong quá trình chế tạo loại rôbốt tàn sát ve. Ve sẽ bị máy đánh lừa để uống phải thuốc diệt côn trùng, và giết chết chúng một cách an toàn hơn rất nhiều so với việc phun thuốc. Tuy nhiên mọi người, thậm chí cả các công ty diệt côn trùng cũng còn phải chờ ít lâu để mua được rôbốt diệt ve, nhưng một ngày nào đó bạn sẽ trang bị được Kẻ hủy diệt này trong sân nhà.

Summary: Vệ sinh sân. Đắp bờ rào quanh mép rừng. Phát tán giun tròn. Sử dụng thuốc diệt côn trùng một cách thận trọng. Bổ sung gà sao vào trang trại. Chờ mua rôbốt diệt ve.


Những thực phẩm có lượng đường và chất béo cao thường cũng có hàm lượng calo cao. Hơn nữa, chúng thường không có nhiều dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất. Ăn quá nhiều những đồ ăn này rất khó để duy trì một chế độ ăn cân bằng.  Duy trì chế độ ăn cân bằng không có nghĩa là tránh những đồ ăn yêu thích như đồ ngọt hoặc các thực phẩm giàu chất béo như mì ống và phô mai. Chỉ chọn những thực phẩm loại này ở mức vừa phải và thỉnh thoảng mới ăn và ăn với khẩu phần được kiểm soát. Quyết định xem lượng vừa phải như thế nào là phù hợp cho bạn. Có thể là đồ ăn tráng miệng tách riêng mỗi tối thứ sáu ăn ngoài tại cửa hàng bánh burger yêu thích hai lần một tháng. Uống đồ uống giàu calo chính là cách thường xuyên làm hỏng chế độ ăn cân bằng của bạn nhanh chóng. Những loại đồ uống này rất giàu calo và đường dẫn đến làm tăng lượng đường bạn tiêu thụ. Cần kiểm soát tần suất và lượng bạn tiêu thụ những thức uống như: bia, rượu, đồ uống pha chế, soda, trà hoặc nước ngọt.  Mặc dù 100% nước trái cây không có thêm lợi ích dinh dưỡng nào, nhưng chúng vẫn có một lượng đường tương đối cao và chỉ nên tiêu thụ một lượng vừa phải. Thi thoảng uống từ 120-180 ml.  Không uống soda và đồ uống có đường. Nếu bạn vẫn cần uống caffeine, hãy cân nhắc dùng cà phê hoặc trà với sữa tách béo và hạn chế ngọt. Hạn chế đồ uống nhẹ có cồn như: chỉ uống một phần hoặc ít hơn với phụ nữ và từ hai phần trở xuống với nam giới.  Thỉnh thoảng uống rượu hoặc trà ngọt cũng KHÔNG SAO. Một lần nữa cần nhắc lại là quan trọng những đồ uống này chỉ nên tiêu thụ ở mức vừa phải. Tập thể dục là một phần quan trọng để có phong cách sống lành mạnh và cân bằng. Mặc dù nó không nhất thiết ảnh hưởng đến chế độ ăn của bạn, nhưng hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp duy trì cân nặng và sức khỏe của bạn khi bạn thỉnh thoảng say mê loại đồ ăn yêu thích.  Đặt mục tiêu 150 phút tập bài thể dục cho tim mạch với cường độ vừa phải đến mạnh hơn mỗi tuần. Các bài tập thể dục như đi bộ nhanh, đạp xe và bơi lội đều là lựa chọn tốt. Đặt mục tiêu tham gia vào lớp đào tạo tăng cường sức chịu đựng ít nhất hai lần mỗi tuần. Nâng tạ hoặc tham gia lớp tập Pilates (chuyên sâu phần bụng, eo, mông) là những lựa chọn phù hợp.

Summary: Hạn chế lượng đường và chất béo bão hòa bạn tiêu thụ. Hạn chế rượu bia và những đồ uống giàu calo khác. Tham gia vào hoạt động thể chất.


Các phân tích khoa học cho thấy bộ não của những người mắc ADHD hơi khác ở chỗ: có hai cấu trúc nhỏ hơn bình thường.  Thứ nhất, hạch nền, nơi điều khiển chuyển động của các cơ và tín hiệu cần phải làm việc và nghỉ ngơi trong một số hoạt động nhất định. Ví dụ: nếu một đứa trẻ đang ngồi tại bàn học, hạch nền cần phải gửi tín hiệu tới đôi chân để thông báo sự nghỉ ngơi. Nhưng đôi chân không nhận được tín hiệu đó nên vẫn ngọ ngoạy khi đứa trẻ đã ngồi một chỗ.  Cấu trúc thứ hai bị nhỏ hơn bình thường là vùng vỏ não trước trán,  đó là trung tâm của bộ não, nơi thực hiện những nhiệm vụ điều khiển cấp cao. Đây là nơi kí ức, quá trình học hỏi và sự tập trung  cùng kết hợp để giúp chúng ta hoạt động trí tuệ. Cấu trúc vỏ não trước trán nhỏ hơn bình thường cùng lượng dopamine và serotonin ít hơn mức cần thiết khiến người bệnh khó tập trung và xử lí hiệu quả tất cả các yếu tố kích thích xuất hiện trong não cùng một lúc.   Vùng vỏ não trước trán ảnh hưởng tới lượng chất dẫn truyền thần kinh dopamine.  Dopamine có mối liên hệ trực tiếp với khả năng tập trung  và người mắc ADHD có lượng dopamine thấp hơn bình thường.  Serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh khác ở vùng vỏ não trước trán,  gây ảnh hưởng tới tâm trạng, giấc ngủ và sự ngon miệng. Ví dụ: ăn sô-cô-la có thể tạm thời làm tăng vọt lượng serotonin và tạo cảm giác phấn chấn; tuy nhiên, khi lượng serotonin giảm xuống, sự căng thẳng và lo âu sẽ xuất hiện. Nguyên nhân gây ra ADHD vẫn còn chưa rõ ràng, nhưng nguyên nhân về gen vẫn đang được chấp nhận rộng rãi do người mắc ADHD thường có ADN bất thường. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy sự liên quan giữa những đứa trẻ mắc ADHD với cha mẹ nghiện rượu hoặc hút thuốc, cũng như việc chúng bị tiếp xúc sớm với chì.

Summary: Tìm hiểu về cấu trúc bộ não của người mắc ADHD. Tìm hiểu các chất dopamine và serotonin ảnh hưởng tới người mắc ADHD như thế nào. Tìm hiểu về nguyên nhân gây ra ADHD.


Dù bạn viết thể loại gì thì việc làm quen với những ví dụ kinh điển thuộc cùng thể loại sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng viết. Đọc và tìm hiểu tác phẩm của những nhà văn nổi tiếng và có tầm ảnh hưởng để học cách dùng từ và xem phản hồi của độc giả. Đắm mình trong tác phẩm của nhà văn nổi tiếng, bạn sẽ mở rộng vốn từ vựng, kiến thức và trí tưởng tượng.  Tìm nhiều cách khác nhau để sắp xếp đoạn văn hoặc trình bày câu chuyện. Thử so sánh cách tiếp cận cùng một vấn đề của nhiều tác giả khác nhau. Ví dụ, Death of Ivan Ilych (Cái Chết Của Ivan IIych) của Tolstoy và  The Snows of Kilimanjaro (Tuyết Trên Đỉnh Kilimanjaro) của Hemingway. Ghi nhớ rằng ngay cả khi bạn viết truyện bình thường hay bài viết học thuật thì tham khảo những tác phẩm hay cũng cải thiện giọng văn của bạn. Bạn càng làm quen với nhiều cách để kết nối ý tưởng, thì cách diễn đạt lại càng đa dạng và mang phong cách của riêng bạn hơn. Bạn có thể không nhận ra, nhưng sách, phim ảnh hay các phương tiện truyền thông khác đều chứa đựng sự tham khảo và lòng kính trọng với các tác phẩm văn học điển hình. Đọc những cuốn sách cổ điển, bạn sẽ xây dựng kiến thức về văn hóa dễ dàng hơn là tự thu thập. Bạn có thể đọc tiểu thuyết The Catcher in the Rye (Bắt Trẻ Đồng Xanh) nhưng "không hiểu" hay nhận ra giá trị của nó ngay lập tức. Nếu điều này xảy ra, hãy thử đọc vài bài tiểu luận về tác phẩm đó để hiểu tại sao nó lại có sức ảnh hưởng lớn vậy. Bạn có thể khám phá từng lớp nghĩa. Hiểu được điều gì làm tác phẩm đó hay là cách tốt nhất để cải thiện kỹ năng. Quy tắc này cũng áp dụng cho bài viết bình thường và bài viết học thuật. Tham khảo một số tác phẩm của tác giả nổi tiếng trong lĩnh vực của bạn. Điều gì khiến họ nổi tiếng? Họ làm việc như thế nào? Điều gì bạn có thể học tập từ họ? Các vở kịch được viết và đưa vào biểu diễn. Nếu bạn không “hiểu” một tác phẩm văn học, hãy tìm đến một buổi biểu diễn. Nếu không tìm thấy, đọc to tác phẩm đó lên. Đặt mình vào vị trí của nhân vật. Lắng nghe ngôn từ của nhân vật khi đọc. Các vở kịch nói như mang từ ngữ đến với đời thực, chỉ với cách giải thích của đạo diễn và sự truyền tải của diễn viên mà bạn có thể hình dung ra câu từ của tác giả. Văn học không phải là nơi duy nhất để tham khảo ý tưởng, thế giới thực đầy ắp những con người nhiệt huyết, những địa điểm, sự kiện tạo cho bạn nguồn cảm hứng viết lách. Một tác giả tài năng là người nắm bắt được sự kiện hàng ngày. Điều này luôn xảy ra: bạn hoàn thành một cuốn tiểu thuyết tuyệt vời, bạn thôi việc để tập trung vào sự nghiệp viết lách. Nhưng khi ngồi xuống bàn viết thì những ngôn từ này nghe không giống giọng văn của bạn, giống như đang bắt chước tác giả nào đó bạn từng đọc. Với những điều bạn học được từ tác giả nổi tiếng, bạn cần phải tự phát triển nó theo cách của mình. Bạn cần luyện viết nhiều, đọc lại những bài viết cũ để loại bỏ sự ảnh hưởng.

Summary: Chọn sách hay. Ám chỉ thông qua văn hóa. Bạn cần hiểu tại sao một tác phẩm cổ điển lại được coi là hay. Tới rạp hát. Đọc tạp chí, báo, v, v. Biết thời điểm dừng sự ảnh hưởng.


Thường thì đó sẽ là người quản lý trực tiếp của bạn. Trong mọi trường hợp, bạn nên gửi đến người quản lý trực tiếp đầu tiên, hoặc đồng nghiệp thâm niên hơn hoặc đồng nghiệp ngang cấp. Họ sẽ có kinh nghiệm để giúp đỡ bạn và đưa ra phản hồi mà bạn cần. Bạn nên tuân theo những quy ước chung khi viết email nơi công sở. Sự khiêm tốn sẽ có ích khi bạn yêu cầu thông tin phản hồi, tuy nhiên đừng quá khiêm tốn đến mức sếp hoặc người quản lý của bạn nghĩ rằng bạn không biết gì về công việc của mình. Thay vào đó, bạn nên đặt câu hỏi nêu rõ tiến độ của mình khi thực hiện một dự án hoặc nhiệm vụ. Việc này sẽ giúp sếp biết rằng bạn không chỉ thụ động ngồi đợi thông tin phản hồi. Bạn cũng nên ghi nhớ những mẹo dưới đây.  Bạn có thể viết thế này, “Tôi đang làm bài thuyết trình cho ngày mai nhưng tôi gặp chút vấn đề về phần định dạng —Tôi không chắc chắn liệu tôi có làm đúng định dạng tiêu chuẩn của công ty không. Tôi đã đính kèm bài thuyết trình của mình. Anh có đề xuất nào cho phần thiết kế không ạ? Cảm ơn sự hỗ trợ của anh”. Đừng quên cảm ơn họ trong  email. Điều này có thể giúp bạn tránh thông tin phản hồi quá bao quát nhưng lại không giúp ích cho công việc của mình. Bạn nên tránh những câu hỏi "Có" hay "Không", trừ khi nó cần thiết. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào những phần cụ thể của dự án cần thực hiện. Đừng nên "khủng bố" sếp hoặc đồng nghiệp bằng tất cả những câu hỏi mà bạn muốn hỏi về công việc trong một lần.  Chẳng hạn bạn có thể viết thế này, “Tôi không chắc chắn về cách để xử lý tập tin Eastman. Khách hàng vẫn chưa phản hồi những email của tôi, và vì đây là một dự án có độ ưu tiên cao, tôi nghĩ tốt nhất là mình nên gửi email để hỏi ý kiến của anh xem tôi nên làm gì”. Nếu bạn đang mong đợi thông tin phản hồi chung dưới dạng một bài đánh giá hoặc báo cáo, hãy yêu cầu thật cụ thể. Bạn nên tỏ ra lịch sự, ngắn gọn và cụ thể nhất có thể. Chẳng hạn, bạn có thể yêu cầu một báo cáo về tính hiệu quả hoặc tính sáng tạo của bạn trong công việc. Nếu bạn đang yêu cầu thông tin phản hồi từ cấp dưới của mình, bạn cần thực hiện một cuộc khảo sát giấu tên. Nếu thông tin phản hồi đề xuất rằng bạn cần cải thiện nhiều hoặc công việc của bạn không thật sự tốt, hãy viết một câu ngắn gọn về việc bạn sẽ cải thiện tình hình. Bạn cần cho bản thân thời gian để xử lý các cảm xúc trước khi trả lời ngay lập tức. Đảm bảo bạn sẽ trả lời trễ nhất là trong vòng 1-2 ngày.

Summary: Xác định người có trình độ nhất để bình luận về công việc của bạn. Hãy lịch sự và khiêm tốn khi viết email. Hãy cụ thể khi bạn yêu cầu thư phản hồi. Gửi email cảm ơn khi người khác phản hồi.


Tập thể dục thường sẽ giúp bạn giảm thiểu triệu chứng của quá trình cai nghiện, và nó có thể cung cấp cho bạn một hành động nào đó để thực hiện khi bạn cảm thấy sự hiện diện của cơn thèm khát. Tập thể dục cũng sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng mỗi ngày. Bạn có thể lái xe đi dạo, tập yoga, dắt chó đi dạo, hoặc nhảy dây. Theo đuổi sở thích mới có thể giúp bạn tập trung năng lượng một cách tích cực và tăng thêm ý nghĩa cho cuộc sống của chính mình. Thử thực hiện một điều nào đó trông có vẻ vui nhộn và thú vị. Thói quen mới có thể là lướt sóng, đan len, viết lách, hoặc học chơi đàn ghita. Nếu bạn cảm thấy thèm hoặc đang phải trải qua triệu chứng nhỏ của quá trình cai nghiện, bạn có thể gây xao nhãng cho bản thân cho đến khi ham muốn qua đi. Bạn nên gây xao nhãng cho tâm trí và cơ thể của mình. Nếu bạn cảm nhận sự thèm muốn, bạn có thể nhai kẹo cao su, đi dạo, mở cửa sổ, hoặc bắt đầu thực hiện một hoạt động mới mẻ nào đó. Thư giãn là chìa khóa để hồi phục. Căng thẳng tăng cao có thể khiến bạn tái nghiện. Nếu bạn cảm thấy như bạn không có thời gian để thư giãn, hãy suy nghĩ về khoảng thời gian mà bạn dành để tập trung vào thuốc lá và rượu bia, và thay thế nó bằng sự thư giãn.  Các hoạt động chẳng hạn như đi dạo, đọc sách, và thiền có thể là phương pháp hiệu quả để thư giãn. Bất kỳ người nào cũng cần đến một “thói hư tật xấu” nào đó trong cuộc sống – nhưng hãy nhớ chỉ sử dụng những điều lành mạnh. Thỉnh thoảng, bạn có thể thưởng thức một ít kem, hoặc tìm mua thức uống có ga chứa nhiều carbonat. Mặc dù duy trì sự khỏe mạnh là rất cần thiết, bạn nên cho phép bản thân có một chút thời gian thoải mái để bạn không cảm thấy như bạn đang từ bỏ tất cả mọi điều vui thú mà bạn đã từng một thời tận hưởng. Bạn càng đối phó tốt với sự thèm khát bao nhiêu thì bạn sẽ càng ít có cơ hội tái nghiện bấy nhiêu. Những người ngừng hút thuốc là uống rượu bia cùng một lúc có xu hướng gặp phải triệu chứng cai nghiện ít nghiêm trọng hơn và ít có nguy cơ tái nghiện hơn.

Summary: Tập thể dục. Tận hưởng sở thích mới. Gây xao nhãng cho bản thân. Tìm cách để thư giãn. Nuông chiều bản thân đôi chút. Tập trung.


Lấp kín chỗ trống giữa các tấm lợp mái hoặc trong ván ghép che cửa trong nhà. Bịt phần mép ở những nơi chim làm tổ bằng vải cứng và xảm silicon hoặc lưới giăng chim bằng nhựa. Bít chỗ hở trên nóc nhà nơi bồ câu hay đậu và làm tổ bằng lưới giăng chim công nghiệp. Bạn có thể tăng cường ngăn chặn việc chim tiếp cận gác mái bằng cách tỉa cành cây mọc gần mái nhà. Nếu tìm thấy bồ câu trên gác mái hoặc khu vực khác trong nhà, bạn có thể thuê nhân viên lắp đặt cửa một chiều. Thiết bị này cho phép chim bay ra ngoài nhưng lại ngăn cản chúng vào bên trong. Bạn cũng có thể thuê nhân viên dọn dẹp phân, lông, hoặc những thứ khác mà chim để lại. Nhân viên vệ sinh chuyên nghiệp có sẵn dụng cụ vệ sinh phù hợp và thiết bị bảo vệ có thể có giá thành cao nếu tự trang bị.

Summary: Bịt kín phần gác mái. Thuê nhân viên.


Làm việc này khi chai lọ và thức ăn đều còn ấm. Lọ có thể bị nứt nếu bạn bỏ đồ ăn ấm vào lọ lạnh.  Đổ thức ăn vào lọ, chừa khoảng trống cách nắp lọ khoảng 1 cm.  Lau sạch miệng lọ để đậy kín cho dễ. Vặn nắp theo các rãnh trên chai lọ và đảm bảo nắp được vặn chặt. Giá đỡ giữ cho lọ không chạm vào đáy nồi, giúp các món ăn lọ được nóng đều và đảm bảo nắp được vặn chặt đúng cách. Dùng kẹp gắp lọ để đặt chai lọ lên giá. Đổ đầy nước vào nồi đến khi ngập chai lọ khoảng 5 cm. Đun sôi chai lọ khoảng 10 phút, sau đó lấy chúng ra bằng kẹp gắp rồi đặt lên khăn giấy.  Đợi khoảng 24 giờ đến khi nguội hẳn trước khi cho vào tủ lạnh. Kiểm tra nắp lọ. Nắp bị lõm nhẹ là dấu hiệu cho thấy chúng được vặn chặt đúng cách. Nếu có chai lọ nào có nắp không bị lõm, hãy mở ra và sử dụng thức ăn trong đó thay vì cho vào tủ lạnh.

Summary: Cho thức ăn bạn muốn bảo quản vào chai lọ. Đậy nắp chai lọ. Để chai lọ lên một cái giá đỡ đặt trong nồi sâu lòng. Đun sôi chai lọ.


Việc chia sẻ tình cảm với bạn đời nhiều hơn và khuyến khích họ cũng đáp lại như thế sẽ giúp củng cố mối dây liên kết giữa hai người. Tạo thói quen tâm sự với nhau mỗi ngày. Một số câu hỏi mở để bạn tâm sự với bạn đời có thể là:  “Anh còn nhớ hồi trước mình từng đi dạo quanh đây và trò chuyện không, dắt cả chó theo cùng nữa? Tối nay chúng ta thử làm lại việc đó được không… Anh nghĩ thế nào?” “Sự việc hôm qua giữa hai chúng ta không được tốt lắm, em muốn thử cách khác – chúng ta có thể bắt đầu lại không? Lần này em sẽ bình tĩnh và kiên nhẫn lắng nghe hơn. Em cũng muốn cho anh biết điều gì là tốt cho em và em cũng muốn biết anh đang mong chờ điều gì.” Để cải thiện mối quan hệ, cả hai cần học cách hiểu những mong muốn của nhau. Nói chuyện là cách tốt nhất để biết người yêu của bạn cần gì và cho họ biết mong muốn của bạn. Nếu không biết chắc bạn đời mong muốn hoặc cần điều gì, tốt nhất là bạn hãy hỏi và lắng nghe. Nếu vẫn chưa chắc chắn, hãy đặt thêm câu hỏi. Ví dụ, bạn có thể nói những câu như, “Em nghĩ điều anh cần ở em là ________. Có phải ý của anh là vậy không?” Bày tỏ sự trân trọng nhau qua những lời khen ngợi chân thành là một phần quan trọng cho một mối quan hệ tốt đẹp. Đảm bảo rằng bạn và người yêu nhận thức được tầm quan trọng của việc khen ngợi nhau, và cả hai phải biết cách làm điều đó. Những lời khen thích hợp không chỉ cần chân thành và cụ thể, mà còn phải là những câu với chủ ngữ là “tôi” thay vì chủ ngữ là đối phương. Ví dụ, nếu người kia dọn dẹp căn bếp, bạn đừng nói “Anh dọn bếp giỏi lắm”. Thay vào đó, bạn hãy nói, "Em cảm ơn anh vì đã dọn bếp”. Dùng câu có chủ ngữ là mình thay vì đối phương có thể giúp người kia biết bạn cảm thấy thế nào, không chỉ là nhận biết điều gì. Nếu đã quyết định tiếp tục mối quan hệ với bạn đời hay người yêu, bạn nên yêu cầu họ hứa không tiếp tục các kiểu hành vi tương tự vốn có thể dẫn đến quan hệ ngoài luồng. Yêu cầu đối phương nói rõ ràng hoặc thậm chí viết ra những kiểu hành vi đó và cam kết thay đổi. Vì có khả năng là người kia có thể lừa dối lần nữa, hai người nên trao đổi với nhau để đặt ra các điều kiện nếu chuyện đó lặp lại. Những hậu quả này có thể là ly hôn, không được nuôi con hoặc các hậu quả khác. Bạn có thể cần viết những thỏa thuận này ra và tham khảo luật sư để hợp pháp hóa. Nếu sự việc không cải thiện dù bạn đã cố gắng hết sức và đã được chuyên gia tư vấn giúp đỡ, có lẽ bạn phải chấp nhận rằng mối quan hệ này không thể cứu vãn. Dấu hiệu cho thấy mối quan hệ không thể hàn gắn bao gồm:  xung đột liên miên không có khả năng kết nối với bạn đời không thể thông cảm hoặc nhận sự thông cảm từ bạn đời đau khổ và giận dữ không thể lắng dịu qua thời gian không thể tha thứ

Summary: Khuyến khích bạn đời cởi mở hơn với bạn. Quan tâm đến nhu cầu của nhau. Đánh giá cao về nhau. Yêu cầu bạn đời cam kết thay đổi. Đặt ra các hậu quả nếu bạn đời của bạn lại “say nắng” lần nữa. Biết khi nào cần chấm dứt mối quan hệ.


Để kết nối máy ảnh thì máy tính cần có mạng Wi-Fi. Bạn cần kết nối máy ảnh với cùng mạng không dây mà máy tính sử dụng. Xoay nút điều khiển của máy ảnh sang vị trí "ON" hoặc nhấn vào biểu tượng "Power" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} để mở máy. Nút này có biểu tượng hình tam giác và nằm phía sau máy ảnh. Sử dụng các phím mũi tên (hoặc nút xoay) để cuộn cho đến khi bạn tìm được tùy chọn "Wi-Fi" hoặc "Networks" (Mạng), sau đó nhấn vào nút FUNC. SET để chọn. Nếu được yêu cầu nhập nickname cho máy ảnh, bạn có thể chọn chữ cái từ trong trình đơn hiện ra trên màn hình. Bạn cần đặt nickname này để máy tính nhận ra máy ảnh. Dùng các phím mũi tên hoặc nút xoay để cuộn đến biểu tượng máy tính, sau đó nhấn vào nút FUNC. SET để chọn và mở trình đơn. Danh sách các mạng Wi-Fi khả dụng sẽ hiện ra. Cuộn xuống cho đến khi bạn tìm được tên mạng mà máy tính đã kết nối, sau đó nhấn nút FUNC. SET để chọn mạng. Sử dụng bàn phím trên màn hình để nhập mật khẩu mà bạn dùng để đăng nhập mạng. Cuộn xuống cho đến khi bạn tìm được tên máy tính, sau đó nhấn nút FUNC. SET để chọn. Máy ảnh sẽ được kết nối với máy tính. Có thể bạn cần chọn Auto (Tự động) khi được nhắc thiết lập mạng.

Summary: Bạn cần chắc chắn rằng máy tính đã kết nối mạng Wi-Fi. Bật máy ảnh. Nhấn nút "Playback". Mở trình đơn Wi-Fi. Nhập biệt danh (nickname) của máy ảnh nếu được hỏi. Chọn biểu tượng "Computer". Chọn Add a Device… (Thêm thiết bị) nằm trong trình đơn máy tính. Chọn tên mạng của máy tính. Nhập mật khẩu của mạng khi được nhắc. Chọn máy tính.


Trước khi bắt đầu quá trình trồng cây, hãy cân nhắc mục tiêu cuối cùng của bạn. Bạn muốn thêm một vài cây xanh vào danh sách tài sản, đặt cây ở lề đường lớn để gia tăng giá trị của căn nhà? Hay có thể bạn đơn thuần chỉ muốn tận hưởng cảm giác ngắm nhìn cái cây phát triển, tạo môi trường hoang dã và thu hút những chú chim tới đậu trên nhành cây. Nếu bạn xác định được điều mình muốn khi trồng cây, bạn sẽ đưa ra được quyết định sáng suốt nhất từ việc chọn loại cây nào phù hợp nhất với nhu cầu của bạn cho tới địa điểm để trồng nó. Bạn cần nghĩ về thời tiết ở khu vực bạn sống trước khi trồng cây để chắc chắn rằng bạn chọn được loài cây có thể sống và phát triển trong vườn hay sân nhà bạn. Sử dụng thang đo Vùng Chịu đựng của Thực vật không chỉ giúp xác định khí hậu địa phương mà còn giúp lựa chọn được loại cây phù hợp nhất.  Tổ Chức Arbor Day cung cấp một hệ thống xác định khí hậu cho các loài thực vật mang tên Vùng Chịu đựng của Thực vật. Hệ thống này chia Mỹ và Canada thành 11 vùng khác nhau dựa trên sự chênh lệch 10 độ Farenheit của nhiệt độ trung bình tối thiểu hàng năm.  Ví dụ, nước Mỹ nằm từ Vùng 2 đến 10.  Bạn có thể truy cập Vùng Chịu đựng của Thực vật tại http://shop.arborday.org/content.aspx?page=zone-lookup và tra cứu vùng mình đang sống. Khi biết vùng của mình, bạn sẽ xác định được những loài cây bạn có thể trồng và mong chúng phát triển ở nhiệt độ cực đoan của khu vực bạn đang sống.  Biết rằng Vùng Chịu đựng của Thực vật không tính toán đến sự khác nhau của độ ẩm, đất, gió và các điều kiện khác có thể ảnh hưởng tới sự sinh tồn của thực vật. Hầu hết các khu vực đều có luật quy hoạch về cây và đào hố trong địa phận của họ. Tìm hiểu luật là điều cần thiết để đảm bảo rằng bạn có thể đào hố và trồng cây. Nếu không, địa phương không chỉ ngăn cản bạn trồng cây mà bạn còn có thể phải nộp phạt.  Luật quy hoạch về trồng trọt cũng thường liên quan tới việc đào hố gần bốt điện thoại hay cột điện và dây cáp. Bạn cần chắc chắn về vị trí của các dây cáp trước khi đào bới. Có thể bạn cũng muốn làm rõ với các công ty tiện ích địa phương về việc đào hố xung quanh cột và cáp của họ để chắc rằng bạn không làm phiền hay gây hại tới bất cứ ai khi bạn trồng cây cũng như khi những cây này phát triển. Ở Mỹ, bạn có thể gọi 811 trước khi đào hố. Họ sẽ cung cấp vị trí các tiện ích ngầm cho bạn miễn phí, điều này giúp ngăn chặn thiệt hại, thương tích và tiền phạt.

Summary: Hãy để tâm tới mục tiêu của bạn. Xem xét khí hậu địa phương. Tìm hiểu luật địa phương về đào hố và trồng cây.