Để xác lập mục tiêu của bạn, bạn sẽ phải cần một ý tưởng về những gì hoặc những trải nghiệm nào bạn cần có trong cuộc sống để có lượng tiền cần thiết. Ví dụ, sau khi về hưu bạn muốn cuộc sống của mình sẽ như thế nào? Bạn có yêu thích du lịch, những chiếc xe mới đẹp hoặc những bữa ăn tối tuyệt vời. Hay là bạn chỉ có những nhu cầu bình thường? Sử dụng danh sách này để giúp bạn xác lập các mục tiêu của mình trong bước tiếp theo.  Việc lập danh sách cũng giúp bạn nếu bạn đang dành dùm cho tương lai của con bạn. Ví dụ, bạn có muốn gửi con đi học ở những trường phổ thông và đại học tư thục? Bạn muốn mua xe hơi cho chúng? Hay bạn muốn cho con theo học trường công lập và sử dụng những khoản tiền dư thừa cho những việc khác? Có một ý định rõ ràng về những gì có giá trị với bạn sẽ giúp bạn xác định các mục tiêu cho việc tiết kiệm hay đầu tư. Để xây dựng một kế hoạch đầu tư, điều đầu tiên là bạn cần phải hiểu tại sao bạn lại quyết định đầu tư? Nói cách khác, về mặt tài chính bạn muốn mình đạt được đến đâu, và bạn cần phải đầu tư bao nhiêu để đạt nó? Mục tiêu của bạn do vậy cần phải càng cụ thể càng tốt để bạn có thể có ý tưởng tốt nhất về những gì bạn sẽ phải làm để đạt được điều đó.   Các mục tiêu tài chính thông thường nhất bao gồm mua nhà, trả tiền học cho con cái, tích lũy khoản tiền phòng thân cho những ngày “trái gió trở trời” và tiết kiệm cho về hưu sau này. Thay vì có một mục tiêu chung chung chẳng hạn như “sở hữu một căn nhà”, bạn cần phải cụ thể hơn. “Phải tiết kiệm 63.000 đô la để trả trước cho việc mua một căn nhà có giá 311.000 đô la”. (Hầu hết các khoản cho vay mua nhà đều đòi hỏi một khoản trả trước tầm 20% đến 25% giá trị căn nhà để thu hút các mức lãi suất phải chăng nhất).   Hầu như các nhà tư vấn đầu tư đều khuyến nghị bạn cần phải tiết kiệm ít nhất là 8 lần khoản tiền lương tốt nhất của bạn để dành cho việc về hưu. Việc này cho phép bạn có thể nhận khoản tiền lương hưu bằng 85% thu nhập hàng năm trước khi nghỉ hưu của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn về hưu nhận một khoản lương 80,000 đô la, bạn phải nỗ lực để đạt được khoản thu nhập trong giai đoạn đầu trước khi về hưu lên đến 64.000 đô la mỗi năm. Sử dụng một máy tính cá nhân loại dành cho sinh viên để tính xem bạn cần phải dành dụm bao nhiêu cho chi phí học đại học của con bạn, với các hình thức hỗ trợ tài chính mà con bạn có thể được hưởng, là cha mẹ bạn cũng sẽ phải dự tính được mức đóng góp của mình như thế nào dựa trên thu nhập ròng của bạn cho những khoản chi phí lớn đó. Cần lưu ý rằng các chi phí đó thay đổi khá lớn tùy theo vị trí và loại hình trường học (công lập, tư thục, v.v.) Cũng cần lưu ý thêm rằng các chi phí học đại học không chỉ bao gồm học phí mà còn bao gồm các chi phí phòng ốc, đi lại, sách vở và các loại chi phí khác.  Tính toán đến yếu tố thời gian trong mục tiêu của bạn. Điều này đặc biệt đúng cho những dự án dài hơi chẳng hạn như các quỹ hưu trí. Ví dụ: Nam bắt đầu tiết kiệm từ lúc 20 tuổi bằng việc sử dụng tài khoản hưu cá nhân (IRA) với lãi suất 8% năm. Anh ta bắt đầu tiết kiệm 3000 đô la một năm trong vòng 10 năm tiếp theo, sau đó ngưng việc tiết kiệm nhưng dùng tiền có được từ quỹ này để đầu tư vào thị trường. Tại thời điểm Nam về hưu lúc 65 tuổi, anh ấy sẽ có trong tay 642.000 đô la tích lũy!  Nhiều trang web có "công cụ tính các khoản tiết kiệm" có thể tính cho bạn khoản đầu tư sẽ gia tăng trong một khoảng thời gian với một lãi suất cụ thể. Trong khi không có sự tư vấn tài chính chuyên nghiệp thì các công cụ này có thể cung cấp cho bạn một bước khởi đầu tốt.   Một khi đã xác định rõ mục tiêu, bạn có thể biết mình còn bao xa để đạt được, từ đó tính ra tỷ suất sinh lợi mục tiêu hàng năm. Các khoản sinh lời thường tiềm ẩn rủi ro. Độ chịu đựng rủi ro gồm 2 yếu tố: khả năng chịu rủi ro và sẵn sàng chấp nhận rủi ro.  Có một vài câu hỏi quan trọng bạn nên tự hỏi bản thân như:   Bạn đang ở trong giai đoạn nào của cuộc đời? Nói cách khác bạn đang cách rất xa hay đã gần đạt đỉnh mức thu nhập tiềm năng của mình? Bạn có sẵn sàng chấp nhận rủi ro lớn hơn để kiếm lời lớn hơn? Khoảng thời gian đầu tư mục tiêu của bạn là bao lâu? Bạn cần thanh khoản ở mức bao nhiêu (tài sản có thể dễ dàng chuyển đổi sang tiền mặt) để dùng cho các mục tiêu ngắn hạn và duy trì lượng tiền (mặt) dự trữ? Đừng đầu tư vào cổ phiếu cho tới khi bạn có ít nhất từ sáu đến mười hai tháng tiền sinh hoạt trong tài khoản như là khoản dự phòng trong trường hợp mất việc. Nếu phải bán cổ phiếu sau khi nắm giữ chưa được một năm để đáp ứng nhu cầu thanh khoản của bạn thì bạn chỉ là đang đầu cơ, không phải đầu tư. Nếu rủi ro của một khoản đầu tư tiềm năng cao hơn mức chịu đựng của bạn, rõ ràng nó không phải là lựa chọn khả thì. Hãy từ bỏ nó! Bạn nên phân bổ đầu tư dựa trên tuổi tác. Ví dụ, bạn có thể phân bổ nhiều hơn vào cổ phiếu trong danh mục của khi còn trẻ. Tương tự như vậy, công việc cũng sẽ quyết định tỷ lệ phân bổ. Nếu bạn có một công việc ổn định, lương cao, giống như trái phiếu: bạn có thu nhập ổn định, lâu dài. Hãy dành nhiều tiền hơn vào cổ phiếu trong danh mục. Ngược lại, nếu công việc của bạn giống như "cổ phiếu" với thu nhập bấp bênh như làm nhân viên kinh doanh hay môi giới cổ phiếu, bạn nên phân bổ ít hơn vào cổ phiếu và nhiều hơn vào trái phiếu. Mặc dù cổ phiếu có thể làm tài sản của bạn tăng nhanh hơn, chúng lại tiềm ẩn nhiều rủi ro hơn. Khi có tuổi hơn, bạn có thể chuyển dần sang những công cụ đầu tư ổn định hơn như trái phiếu. Hãy dành nhiều thời gian đọc về thị trường chứng khoán và nền kinh tế. Hãy lắng nghe các phân tích và dự báo của những chuyên gia để phát triển cảm nhận về tình hình vĩ mô và nhận diện cổ phiếu tiềm năng. Những cuốn sách kinh điển về đầu tư sẽ giúp bạn xây dựng một nền tảng tốt:   Nhà Đầu Tư Thông Minh và Phân Tích Chứng Khoán của Benjamin Graham là những cuốn sách nhập môn tuyệt vời về đầu tư.  Diễn Giải Báo Cáo Tài Chính của Benjamin Graham và Spencer B. Meredith. Đây là một giáo trình ngắn gọn và súc tích về cách đọc báo cáo tài chính.  Kỳ Vọng Đầu Tưcủa Alfred Rappaport, Michael J. Mauboussin. Đây là cuốn sách dễ đọc, cung cấp cái nhìn mới về phân tích chứng khoán và bổ sung những điều sách của Graham chưa đề cập đến.  Cổ Phiếu Thường và Lợi Nhuận Phi Thường (và các bài viết khác) của Philip Fisher. Warren Buffett từng nói rằng ông học từ Graham 85% và từ Fisher 15%, và cuốn sách này giúp chúng ta hiểu tầm ảnh hưởng của Fisher lên phong cách đầu tư của Warren. "Các Bài Viết Của Warren Buffet" là một tập hợp các bức thư Buffet viết hàng năm cho cổ đông. Buffet đã xây dựng khối tài sản khổng lồ nhờ đầu tư và có rất nhiều lời khuyên quý báu cho những ai muốn học theo ông ấy. Các bài viết được cung cấp miễn phí trên mạng qua: www.berkshirehathaway.com/letters/letters.html.  Lý Thuyết Giá Trị Đầu Tư của John Burr Williams là một trong những cuốn sách hay nhất về định giá cổ phiếu.  Trên Đỉnh Phố Wall và Đánh Bại Phố Wall là hai cuốn sách của Peter Lynch – một nhà quản lý tài chính xuất sắc. Cả hai cuốn sách đều dễ đọc, chứa nhiều thông tin hữu ích và rất hóm hỉnh.  Những Ảo Tưởng Phổ Biến Bất thường và Sự Điên Cuồng của Đám Đông của Charles Mackay và Hồi Ức của Một Thiên Tài Đầu Tư Chứng Khoán của William Lefevre sử dụng những ví dụ có thật để miêu tả tác hại của cảm xúc quá mức và sự tham lam trên thị trường chứng khoán. Bạn cũng có thể đăng ký các khóa học cơ bản hoặc cho người mới bắt đầu về đầu tư trên mạng. Thi thoảng, bạn có thể học miễn phí một số khóa của các công ty như Morningstar và T.D. Ameritrade.  Nhiều trường đại học, trong đó có Standord, dạy các khóa học đầu tư qua mạng.   Các Trung tâm cộng đồng và Trung tâm giáo dục người lớn cũng có các khóa học tài chính. Các khóa học thường có học phí thấp hoặc miễn phí và cung cấp kiến thức tổng quan về đầu tư. Hãy tìm trên mạng về các khóa học này tại khu vực của bạn. Hãy tập “giao dịch ảo”. Hãy coi như bạn đang mua và bán cổ phiếu thật, sử dụng giá đóng cửa của từng ngày. Bạn có thể thực hành trên giấy hay qua tài khoản trực tuyến trên mạng được cung cấp miễn phí tại một số trang chẳng hạn như How the Market Works . Thực hành giúp bạn rèn luyện chiến lược và kiến thức đầu tư mà không mất tiền thật nếu thua lỗ. Dù là người chuyên nghiệp hay mới tìm hiểu, đây là bước khó nhất vì nó đòi hỏi cả khoa học và nghệ thuật. Bước này yêu cầu bạn phát triển khả năng phân tích lượng dữ liệu lớn về tài chính để hiểu cách thị trường vận hành. Bạn cũng phải phát triển được “cảm giác thị trường” về những gì dữ liệu thể hiện và không thể hiện.  Đây là lý do vì sao nhiều nhà đầu tư mua cổ phiếu của những sản phẩm mà họ biết và đang sử dụng.  Hãy để ý đến các sản phẩm trong nhà của bạn. Từ đồ đạc trong phòng khách đến những phụ kiện trong tủ lạnh, bạn có kiến thức trực tiếp về những sản phẩm này và có thể nhanh chóng so sánh với các sản phẩm cùng loại. Với những sản phẩm gia dụng, hãy cố gắng hình dung các điều kiện có thể làm bạn ngừng mua nó, mua nhiều lên hay ít đi. Nếu người khác cũng mua sản phẩm mà bạn am hiểu, thì đây có thể coi đây là một giả định đầu tư tốt . Trong khi bạn cố gắng phát triển các kỳ vọng chung về thị trường và những công ty có thể thành công dựa trên điều kiện kinh tế hiện tại hoặc dự báo, việc xây dựng các dự đoán là rất quan trọng trong một số lĩnh vực bao gồm:  Xu hướng lãi suất và lạm phát, và chúng có thể tác động đến thu nhập cố định hoặc thu mua vốn chủ sở hữu như thế nào.  Khi lãi suất thấp, nhiều người tiêu dùng và doanh nghiệp dễ dàng tiếp cận vốn. Người tiêu dùng có nhiều tiền hơn để mua sắm và họ thường sẽ mua nhiều hơn. Điều này dẫn đến công ty thu được nhiều doanh thu hơn, và có thể mở rộng kinh doanh. Kết quả là giá cổ phiếu tăng. Ngược lại, theo dây chuyền ảnh hưởng, lãi suất cao làm giảm giá cổ phiếu. Lãi suất cao làm việc vay tiền trở nên khó khăn và đắt đỏ. Người tiêu dùng mua sắm ít hơn và công ty có ít tiền để đầu tư hơn. Tốc độ tăng trưởng có thể đứng yên hoặc sụt giảm.   Chu kỳ kinh doanh của một nền kinh tế dưới góc nhìn vĩ mô.  Lạm phát chính là việc tăng giá cả theo thời gian. Lạm phát vừa phải hoặc “trong khả năng kiểm soát” được coi là tốt cho nền kinh tế và thị trường chứng khoán. Lãi suất thấp cùng với lạm phát vừa phải thường có tác động tích cực tới thị trường. Lãi suất cao và giảm phát thường làm thị trường đi xuống.   Hãy tìm hiểu một số ngành hưởng lợi từ điều kiện vĩ mô như thế nào.  Một số ngành phát triển khi nền kinh tế tăng trưởng như xe ô tô, xây dựng và hàng không. Khi nền kinh tế thịnh vượng, người dân cảm thấy lạc quan về tương lai nên tiêu nhiều tiền hơn và mua sắm nhiều hơn. Các công ty và ngành kinh doanh như vậy được gọi là nhóm “theo chu kỳ”.   Một số ngành khác vẫn hoạt động tốt khi nền kinh tế còn nghèo hoặc đang suy thoái. Những ngành kinh doanh này thường không bị ảnh hưởng bởi biến động kinh tế. Ví dụ, các công ty dịch vụ tiện ích và bảo hiểm thường ít khi bị ảnh hưởng bởi niềm tin tiêu dùng, đơn giản là do kinh tế dù có biến động như thế nào thì người dân vẫn phải trả các chi phí điện nước và bảo hiểm sức khỏe của mình. Các công ty và nhóm ngành này được gọi là nhóm “phòng thủ” hoặc “nghịch chu kỳ.”

Summary: Lập danh sách những điều bạn muốn. Xác lập các mục tiêu tài chính. Hãy tính ra độ chịu đựng rủi ro của bạn. Hãy tìm hiểu về thị trường. Xây dựng kỳ vọng về thị trường chứng khoán. Hãy tập trung vào suy nghĩ.


Da sáng màu thường dễ bị cháy năng. Cháy nắng nghiêm trọng có thể bao gồm các tình trạng như đỏ da và các nốt phồng rộp. Nếu da trên người bạn xuất hiện các nốt phồng rộp lớn, bạn có thể bị nhiễm trùng nghiêm trọng. Đừng tự xử lý các nốt phồng rộp, nếu không chúng có thể bị nhiễm trùng. Da sáng màu bị phơi nắng nhiều có thể chuyển sang màu đỏ và bị đau. Nếu da bạn vẫn đỏ sau khi đã thử điều trị, hãy trao đổi với bác sĩ để đảm bảo đó không phải là vấn đề gì nghiêm trọng hơn. Bác sĩ có thể kê thuốc giúp bạn điều trị.  Sưng nhẹ, ngứa và bong da là các triệu chứng phổ biến của tình trạng cháy nắng và không cần phải điều trị thuốc men. Ngay cả các phương pháp điều trị tự nhiên như nghệ hay lô hội cũng có thể gây ra phản ứng đối với vài người khi họ bôi chúng lên da. Nếu bạn thấy cơ thể mình phản ứng tiêu cực sau khi dùng các phương pháp làm sáng da tự nhiên, hãy ngừng lại và rửa sạch da. Nếu phản ứng đó nghiêm trọng, hãy lập tức điều trị bằng thuốc.  Các phản ứng dị ứng nghiêm trọng bao gồm: tăng nhịp tim, khó thở hoặc cảm giác cổ họng bị co thắt. Mề đay hoặc mẩn ngứa không cần phải điều trị khẩn cấp bằng thuốc, nhưng nếu sau vài giờ mà bạn không thấy đỡ, hãy gọi bác sĩ. Da sáng dễ bị hư hại bởi ánh nắng hơn. Tia cực tím có thể dẫn tới sự phát triển của nốt ruồi, có khả năng gây ung thư. Nếu bạn thây có nốt ruồi mới xuất hiện hoặc có thay đổi ở các nốt ruồi cũ, hãy hẹn gặp bác sĩ da liễu.  Nếu nốt ruồi cũ trở nên lớn hơn, thay đổi màu sắc hoặc hình dáng hoặc lồi lên, hãy đi gặp bác sĩ da liễu. Đi gặp bác sĩ ngay lập tức nếu nốt ruồi có cảm giác đau hoặc sưng.

Summary: Đi khám bác sĩ nếu bạn bị phồng rộp sau khi da bị cháy nắng. Đi khám bác sĩ nếu da bạn bị đỏ và không thuyên giảm sau một tuần. Hãy điều trị bằng thuốc đối với các phản ứng dị ứng do phương pháp tự nhiên gây ra. Hãy gặp bác sĩ da liễu nếu có nốt ruồi mới xuất hiện trên da.


Nếu bạn có nhiều thời gian vào buổi sáng, bạn có thể ép luôn nước uống cho cả ngày. Sau đó để vào tủ lạnh, tới khi nào dùng thì lấy ra. Hoặc bạn có thể chia nước theo lượng uống mỗi lần, đựng trong túi zip và bỏ vào tủ lạnh đến khi cần dùng!  Thử kết hợp nhiều loại hoa quả và rau khác nhau để tạo ra loại nước ép độc đáo. Suy nghĩ xem những vị nào hợp với nhau - bằng cách này bạn đã biến việc uống nước ép thành một niềm vui, chứ không còn là nhiệm vụ hàng ngày nữa. Khi thải độc bằng nước ép, bạn nên ép nước hoa quả và rau theo tỉ lệ 20:80. Nước hoa quả có chứa nhiều đường khiến cơ thể khó xử lý hơn, vì vậy hãy uống nước hoa quả vào buổi sáng và uống nước ép rau vào bữa trưa và bữa tối. Thải độc bằng nước ép không có nghĩa là bạn phải nhịn đói - cơ thể cần vitamin và chất dinh dưỡng từ nước ép để  bạn tiếp tục hoạt động và thanh lọc cơ thể. Vì vậy, không cần giới hạn lượng nước ép bạn uống trong ngày. Bất cứ khi nào thấy đói hay khát nước, hãy uống nước ép. Bạn nên uống nước ép ít nhất 4 lần một ngày. Nếu bạn giảm cân bằng phương pháp uống nước ép thải độc, bạn cũng không cần hạn chế lượng nước ép. Cơ thể đang thiếu calo, nếu hạn chế lượng nước ép bạn sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái tồn tại và sẽ không tiêu hao cân nặng. Vì vậy hãy uống ít nhất 4 ly nước ép mỗi ngày. Giữ cho cơ thể đủ nước là điều cực kỳ quan trọng trong quá trình thải độc bằng nước ép, nước sẽ giúp đào thải độc tố khỏi cơ thể, đồng thời giúp hoàn lại độ ẩm sau quá trình thải độc.  Uống nước giúp hạn chế sự thèm ăn. Bạn cần tiếp khoảng 0,5 lít nước mỗi lần uống nước ép, hoặc pha loãng nước ép theo tỉ lệ 1:1, hoặc uống mỗi ly nước sau khi uống một ly nước ép. Bạn nên bổ sung thêm nước giữa những lần uống nước ép. Uống trà thảo mộc cũng là một cách hay để bổ sung thêm nước - chỉ uống những loại trà không chứa caffein. Vận động nhẹ mỗi ngày sẽ làm bạn quên cơn đói và đẩy nhanh quá trình đào thải. Đi dạo bên ngoài hoặc tập yoga là một ý hay, nhưng tránh hoạt động mạnh vì nó có thể khiến bạn mệt mỏi. Nhiều người để quá trình này diễn ra tự nhiên, tuy nhiên bạn có thể can thiệp bằng cách uống thuốc xổ ngày một lần, tốt nhất là vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp đào thải bất kỳ độc tố nào trong ruột. Uống 1 ly nước ấm pha chanh mật ong vào buổi sáng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Tuân theo lịch trình tương tự cho 2 ngày còn lại, uống nhiều nước ép và nước. Bạn có thể sẽ phải mua thêm rau và hoa quả nếu hết đồ. Bạn nên tiếp tục thử nghiệm những công thức mới để làm các loại nước ép phong phú và hấp dẫn hơn. Không cần biết bạn quyết tâm thế nào khi bắt đầu quá trình thanh lọc cơ thể, bạn chắc chắn sẽ phải đối mặt với những cám dỗ và đấu tranh tư tưởng trong suốt 3 ngày. Bạn sẽ nhạy cảm hơn với mùi hương và các món ăn như đang mời chào bạn. Hãy mạnh mẽ lên và nhớ lại lý do bạn quyết định thanh lọc cơ thể - vì cơ thể đang tích trữ rất nhiều độc tố sau nhiều năm. Sau đó bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn - cả về thể chất và tinh thần - và cảm thấy thỏa mãn sau khi hoàn thành xuất sắc quá trình thải độc bằng nước ép.  Nhiều người thực hiện quá trình thải độc và thu được kết quả mỹ mãn. Hy vọng bạn là một trong những người may mắn như thế! Tránh suy nghĩ về quá trình thải độc bằng cách thư giãn hoặc ngồi thiền, đọc sách, giãn cơ hoặc làm thủ công. Khi không phải lên kế hoạch ăn uống gì, bạn sẽ có rất nhiều thời gian rảnh.

Summary: Ép nhiều nước rau củ mỗi sáng. Uống bao nhiêu nước ép tùy thích. Uống nhiều nước. Vận động nhẹ. Loại bỏ chất thải khỏi cơ thể. Tiếp tục thải độc trong 2 ngày tiếp theo. Phải mạnh mẽ.


Bước này sẽ mở trang "Account Information" (Thông tin tài khoản). Outlook cho phép bạn cài mật khẩu cho tập tin dữ liệu Outlook (PST). Sau khi đặt mật khẩu cho tập tin PST, người dùng sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu để mở tài khoản email trong Outlook. Để thay đổi mật khẩu tập tin PST, bạn phải nhập mật khẩu ban đầu. Bạn không thể mở Outlook hoặc thay đổi mật khẩu tập tin PST nếu quên mật khẩu ban đầu. Cửa sổ Account Settings sẽ mở ra. Bước này sẽ hiển thị thông tin tập tin dữ liệu Outlook. Cửa sổ cài đặt tập tin dữ liệu sẽ mở ra. Bạn sẽ không thể nhấp vào nút này nếu đang sử dụng tài khoản Exchange. Trong trường hợp này, mật khẩu Exchange của bạn cũng được sử dụng để bảo vệ dữ liệu. Nhập mật khẩu cũ, sau đó nhập mật khẩu mới hai lần. Bạn không thể thay đổi mật khẩu tập tin dữ liệu nếu bạn không biết mật khẩu cũ.

Summary: Nhấp vào thẻ "File" (Tập tin) và chọn "Info" (Thông tin). Nhấp vào "Account Settings" (Cài đặt tài khoản), sau đó chọn "Account Settings." Nhấp vào thẻ "Data File" (Tập tin dữ liệu). Chọn "Outlook Data File" (Tập tin dữ liệu Outlook) và chọn "Settings" (Cài đặt). Nhấp vào nút "Change Password" (Thay đổi mật khẩu). Nhập mật khẩu cũ và tạo mật khẩu mới.


Bạn nên sử dụng các chất làm ẩm tự nhiên như loại được chế biến từ cây lô hội, dầu trứng, dầu dừa, bơ cacao, bơ kokum v.v… Bạn buộc phải chăm sóc da cẩn thận để giảm cảm giác khó chịu sau khi cạo. Nhớ chọn sản phẩm không chứa nước hoa, sau cùng bạn phải làm sạch những chỗ kín nhất khỏi các hóa chất đã bôi. Các sản phẩm chứa vitamin E và/hay hoạt chất cây lô hội có thể làm bạn cảm thấy dễ chịu hơn nhiều, rút ngắn thời gian lành vết thương và đẹp da. Lưu ý rằng sau khi cạo lông hay làm rụng lông, da bạn sẽ dễ nhiềm trùng hơn. Mặc dù bôi cồn có thể chống nhiễm trùng nhưng nó làm phỏng da, đặc biệt đối với phụ nữ. Bạn nên cân nhắc khi dùng. Công đoạn khó nhất là tạo được kiểu lông ưng ý, nhưng sau đó việc duy trì khá dễ dàng.  Cạo sạch lại khu vực đã cạo sau mỗi hai hay ba ngày. Tỉa lại những chỗ có lông sau mỗi một hay hai tuần. Dùng sáp tẩy lông sau mỗi bốn tới sáu tuần.

Summary: Duy trì bôi kem hay chất làm ẩm vài ngày sau khi cạo. Duy trì kết quả.


Nếu nuôi chó con, bạn cần đưa chúng đi khám khi được tám tuần tuổi. Nếu thú cưng đã hơn độ tuổi này và chưa được đi khám, thì bây giờ là lúc bạn phải liên lạc với bác sĩ thú y để chúng được kiểm tra sức khỏe và bắt đầu hoặc tiêm thêm vắc-xin. Điều này hết sức quan trọng đối với sức khỏe của chú cún.  Bạn cần mang chú cún đi tiêm ngừa phòng bệnh dại, vì đây là căn bệnh có thể truyền sang người gây tử vong. Chính quyền ở nhiều tỉnh thành có quy định tiêm phòng bệnh dại. Khi gặp bác sĩ thú y lần đầu tiên, bạn cần sắp xếp hai buổi gặp. Buổi thứ nhất là tiêm ngừa đầu tiên, sau ba đến bốn tuần (tùy thuộc và khuyến cáo của bác sĩ thú y) tiếp tục tiêm ngừa lần hai. Điều này giúp chú cún tăng cường hệ miễn dịch chống lại mọi bệnh tật.  Bác sĩ thú y sẽ thảo luận về loại vắc-xin theo yêu cầu ở địa phương. Các vắc-xin cơ bản bao gồm bệnh sài sốt chó, dại, và có thể là vắc-xin phòng bệnh nhiễm khuẩn do bọ ve gây ra. Các mũi tiêm vắc-xin thường cách nhau một hoặc hai năm. Phòng khám thú y thường có dịch vụ nhắc nhở tiêm ngừa bằng thư từ hoặc thư điện tử trước ngày tiêm phòng vài tuần sau khi chú cún được tiêm mũi đầu tiên. Đây là bệnh có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của loài chó. Bệnh lây lan qua muỗi và sống trong tim của chó, gây nên vấn đề sức khỏe. Thú cưng của bạn sẽ cần xét nghiệm để xác định không bị nhiễm bệnh này. Biện pháp phòng ngừa ký sinh trùng trong tim cần được tiến hành càng sớm càng tốt nhằm ngăn chặn sự phát triển của bệnh nếu chú cún được chẩn đoán âm tính. Bác sĩ thú y sẽ tiêm một mũi bảo vệ lên đến sáu tháng, hoặc hàng tháng cho uống thuốc ngăn ngừa ký sinh trùng trong tim. Nếu thú cưng dương tính với ký sinh trùng trong tim, bác sĩ thú y sẽ thảo luận phương pháp điều trị bao gồm xét nghiệm máu, chụp X-quang tim, và biện pháp chữa trị (đau đớn) bao gồm tiêm thuốc mạnh và uống thuốc. Bác sĩ thú y cũng sẽ khuyến cáo tẩy giun thường xuyên cho thú cưng. Chó con sẽ được tẩy giun khi tiêm ngừa nhằm bảo đảm rằng chúng không mắc phải giun tròn và giun móc, hai loại bệnh đường ruột phổ biến ở chó con. Bác sĩ thú y sẽ xét nghiệm phân của chú cún khi tiêm ngừa lần hai nhằm xác định chúng không nhiễm ký sinh trùng đường ruột. Biện pháp này giúp ngăn chặn tình trạng bùng nổ số lượng chó con được sinh ra và một số vấn đề sau đây: chó đực đánh nhau, ung thư đường sinh sản, và chó đực đi lang thang. Nếu thú cưng chưa được triệt sản, bạn nên sắp xếp với bác sĩ thú y để tiến hành.

Summary: Đưa chó con đi khám bác sĩ thú y khi được tám tuần tuổi. Lên lịch tiêm ngừa lần đầu. Ngăn ngừa ký sinh trùng trong tim cho thú cưng. Trao đổi về việc tẩy giun với bác sĩ thú y. Cân nhắc triệt sản cho chó.


" để diễn đạt ý “có nghĩa là” hoặc “nói một cách khác”. Sử dụng chữ viết tắt "i.e.” khi bạn muốn làm rõ nghĩa phần đầu của câu và cung cấp cho người đọc nhiều thông tin hơn. Thông tin cần giải thích phần đầu của câu một cách chi tiết hơn để người đọc hiểu  rõ hơn. Chẳng hạn, bạn có thể viết: “I am a vegan, i.e., I do not eat any animal-based products” (Tôi là người ăn chay, có nghĩa là tôi không ăn những thực phẩm có nguồn gốc động vật) hoặc “He works the morning shift, i.e., from 6 am to 1 pm” (Anh ta làm ca sáng, tức là từ 6 giờ sáng đến 1 giờ chiều). " để diễn đạt ý “ví dụ như” hoặc “chẳng hạn như”. Bạn không nên sử dụng “i.e.” nếu muốn đưa ra ví dụ hoặc minh họa những gì bạn muốn nói với độc giả. Trong trường hợp này, bạn nên dùng “e.g.” thay cho “i.e.” “E.g.” là chữ viết tắt cụm từ Latin “ví dụ”.  Chẳng hạn, bạn sẽ viết: “I do not like eating raw fish, i.e., sushi.” (Tôi không thích ăn cá sống, hay nói cách khác là sushi) và “I don't like Japanese food, e.g., sushi or ramen." (Tôi không thích đồ ăn Nhật Bản, ví dụ như: sushi hoặc ramen). Hay bạn có thể viết: “She likes poetry about love, i.e., poems that explore matters of the heart” (Cô ấy thích thơ tình, tức là những bài thơ khám phá những  cảm xúc của trái tim) và “She likes poetry about love, e.g., poems by the New Romantics.” (Cô ấy thích thơ tình, chẳng hạn như thơ của trường phái lãng mạn mới). Bạn có thể đặt “i.e.” vào trong câu nếu bạn viết email hoặc thư cho bạn bè, một bài viết thông thường cho lớp học hoặc ghi chép kinh doanh nhanh. Nếu bạn đang viết một tài liệu kinh doanh chính thức hoặc một bài báo có tính học thuật, hãy cân nhắc việc sử dụng “that is” (điều đó có nghĩa là) hoặc “in other words” (nói một cách khác). Trong một số trường hợp, bạn có thể dùng “i.e.” trong bài báo, bài luận, hoặc bài viết có tính học thuật. Hãy hỏi kỹ người hướng dẫn của bạn để đảm bảo việc sử dụng chữ viết tắt này trong bài báo hoặc bài luận là phù hợp.

Summary: Dùng "i.e. Không dùng "i.e. Dùng chữ viết tắt này trong các tài liệu không chính thức hoặc bản tốc ký.


Nếu ảnh đại diện của bạn cho thấy bạn đang khoe nụ cười tuyệt vời nhất trước ống kính, hãy xóa nó ngay lập tức; nghiên cứu cho thấy rằng mặc dù các chàng trai sẽ bị cuốn hút bởi ảnh của những cô gái đang mỉm cười, phụ nữ ít bị hấp dẫn bởi ảnh của chàng trai đang mỉm cười. Thay vào đó, họ thích ảnh của nam giới trông có vẻ tự hào hoặc chán nản. Nhiều nghiên cứu cũng đã cho thấy rằng phần trái của khuôn mặt có xu hướng được xem là hấp dẫn nhất. Bạn nên chụp ảnh của bản thân với vẻ mặt buồn và quay sang phải với một cái nhìn trầm tư, hướng mắt xuống theo kiểu như Edward Cullen hoặc kiểu tự mãn, ngước mắt lên như Jaco Black — và quan sát cơn bão “like” (thích) và “favorite” (thêm vào danh sách yêu thích). Nếu bức ảnh của bạn trông có vẻ ảm đạm hoặc như đang tìm kiếm sự chú ý, bạn sẽ bị cười nhạo. Bạn có thể chụp nhiều ảnh nếu cần và lựa chọn bức ảnh bạn vẫn trông có vẻ tự nhiên và là chính mình. Bạn có thể nhờ một người bạn gái chụp ảnh, nếu có thể. Cô ấy biết rõ điều phụ nữ muốn nhìn thấy, và có thể chụp được bức ảnh phù hợp. Bạn nên gửi thông điệp rằng bạn thoải mái trong mọi tình huống, ngay cả khi bạn đang âm thầm muốn bỏ chạy. Điều này được gọi là sự tự tin.  Nếu bạn tiếp cận phụ nữ như một kẻ ăn xin tuyệt vọng, người sợ bị từ chối, bản năng của họ sẽ cho họ biết điều này, và họ sẽ tiếp tục để chứng minh rằng bạn thật sự là con người như vậy. Không nên hành động như thể bạn quá “ngầu” nên không cần quan tâm. Chỉ cần nhiệt tình và bình tĩnh, và nếu một điều gì đó không diễn ra một cách suôn sẻ, hãy cười trừ và tiến bước mà không để bị ảnh hưởng. Tán tỉnh đòi hỏi sự luyện tập, sự tự tin, và khả năng quên đi nỗi lo lắng của bản thân; cuối cùng thì làm sao bạn có thể nhận ra gợi ý của người khác nếu còn mải lau mồ hôi trong lòng bàn tay hoặc nhìn chằm chằm xuống chân? Bạn nên chuẩn bị sẵn sàng bằng cách tham khảo bài viết khác cùng chuyên mục của chúng tôi. Để tiến bước trong trò chơi của mình, bạn nên tham khảo bài viết sau:  Cách để Có Một Cuộc trò chuyện Tuyệt vời Cách để Có Một Cuộc trò chuyện Thông thái Cách để Đọc Ngôn ngữ Cơ thể  Cách để Chạm vào Một Cô gái— rất tuyệt vời nếu bạn đang tuyệt vọng muốn tìm cách phá vỡ rào cản của sự va chạm.

Summary: Thay đổi ảnh đại diện. Không nên cố gắng quá mức. Trở nên bình thường. Học cách để tán tỉnh.


Nếu mắc hội chứng buồng trứng đa nang (BTĐN), kinh nguyệt sẽ không đều hoặc không có kinh nguyệt. Bạn nên chú ý đến những bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt như chu kỳ kinh nguyệt cách xa nhau, tắc kinh kéo dài, chảy máu kinh quá nhiều hoặc quá ít, xuất huyết giữa các kỳ kinh nguyệt. Lưu ý đến những dấu hiệu sau:  Thời gian giữa các kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn 35 ngày Ít hơn 8 kỳ kinh nguyệt mỗi năm Không có kinh trong vòng 4 tháng hoặc hơn Thời gian kinh nguyệt chảy máu quá nhiều hoặc quá ít Nghiên cứu cho thấy khoảng 50% phụ nữ mắc hội chứng BTĐN có thời gian giữa các kỳ kinh nguyệt dài hơn (kinh thưa). Khoảng 20% phụ nữ mắc hội chứng BTĐN không có kinh nguyệt (vô kinh). Rụng trứng không thường xuyên hoặc không đều được gọi là ít rụng trứng (oligoovulation). Không rụng trứng (Anovulation) là sự biến mất hoàn toàn của quá trình rụng trứng. Đi khám bác sĩ ngay nếu nghi ngờ bản thân không rụng trứng - dù gốc rễ của vấn đề là do hội chứng BTĐN hay vấn đề nào khác. Nữ giới khỏe mạnh có một lượng nhỏ androgen (hormone nam giới) trong cơ thể. Buồng trứng đa nang thường sản sinh một lượng androgen nhiều hơn do nồng độ hormone luteinizing cao (hormone này với nồng độ bình thường sẽ giúp điều tiết chu kỳ kinh nguyệt và sản sinh trứng) cùng insulin). Vấn đề này có thể gây ra triệu chứng đáng lo ngại như lông mặt và lông cơ thể phát triển. Tình trạng này được gọi là chứng rậm lông. Lông có thể mọc nhiều ở mặt, bụng, ngón chân, ngón tay, ngực và lưng. Nồng độ androgen trong cơ thể tăng cũng có thể gây rụng tóc, mỏng tóc hoặc hói đầu giống nam giới. Tóc có thể rụng từ từ. Ví dụ, bạn nên lưu ý nếu thấy tóc rụng nhiều hơn bình thường khi tắm. Tăng tiết androgen cũng có thể khiến da dầu và mọc nhiều mụn trứng cá. Bạn cũng có thể bị gàu - da đầu bong tróc vảy. Buồng trứng đa nang là buồng trứng với hơn 12 nang, mỗi nang có đường kính 2-9 mm. Nang nằm xung quanh bên ngoài buồng trứng, dẫn đến tăng khối lượng buồng trứng. Trong một số trường hợp, bạn cần được phẫu thuật loại bỏ các nang này. Để xác định bạn có buồng trứng đa nang không, bác sĩ sẽ tiến hành siêu âm. Kết quả siêu âm cần được chuyên gia sức khỏe nội tiết sinh sản đánh giá. Bác sĩ nội tiết sinh sản chuyên về các vấn đề về sinh sản và khả năng sinh sản, ví dụ như hội chứng BTĐN, lạc nội mạc tử cung, thụ tinh trong ống nghiệm và các bất thường ở tử cung.  Nếu kết quả siêu âm do bác sĩ không chuyên đánh giá, buồng trứng đa nang thường được gọi là 'bình thường', tức không nhìn thấy khối u. Lý do là vì bác sĩ không được đào tạo để nhìn thấy những bất thường này. Đôi khi, bác sĩ có thể chẩn đoán nhầm hoặc khuyến nghị bệnh nhân tập thể dục để giảm cân do hội chứng BTĐN.

Summary: Theo dõi kinh nguyệt. Quan sát tình trạng tăng lông mặt và lông trên cơ thể. Theo dõi tình trạng rụng tóc và hói. Quan sát tình trạng da dầu, mụn trứng cá hoặc gàu. Hỏi bác sĩ về buồng trứng đa nang.


Môi bị khô hay tổn thương thường sẽ có màu tối.  Nên dùng sản phẩm dưỡng môi chất lượng tốt. Chọn các loại son dưỡng có nguyên liệu dưỡng ẩm như bơ hạt mỡ, bơ cacao và dầu hạnh nhân. Bơ hạt mỡ đã được sử dụng từ xa xưa vì khả năng chống oxi hóa và dưỡng ẩm.  Bơ cacao thường được dùng để làm mờ sẹo.  Dầu hạnh nhân được xem là loại dầu tốt nhất để tăng cường sự khỏe mạnh và vẻ ngoài của da. Bạn cũng nên dùng sản phẩm chống nắng cho môi như với các vùng da khác.  Môi không bị rám nắng nhưng có thể bị cháy nắng và trở nên khô làm cho môi bị sẫm màu. Bạn nên dùng son dưỡng có chỉ số chống nắng SPF 20 hoặc cao hơn. Ngoài ra, cũng nên dùng son màu chống nắng có chỉ số SPF 20. Việc hút thuốc có thể làm biến màu môi.  Thuốc lá có chứa chất nicotine làm môi bị sẫm màu.  Thuốc lá và nhựa thuốc lá cũng làm sẫm màu môi.  Sức nóng từ thuốc lá có thể tạo ra nhiều melanin (bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời) và làm cho môi bị tối màu.

Summary: Dưỡng ẩm môi. Dùng kem chống nắng. Ngừng hút thuốc lá.


Các loại vitamin này giúp tái tạo mô bị thương tổn trong cơ thể và nhờ đó làm chậm quá trình lão hóa. Thực phẩm giàu vitamin E giúp tăng sản sinh collagen, giúp da dày lên theo thời gian.  Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm hoa quả họ cam, quýt, kiwi, bông cải xanh, cà chua và bông cải trắng. Liều cần bổ sung mỗi ngày là 75-90 mg vitamin C. Thực phẩm giàu vitamin E gồm có dầu ôliu, quả bơ, bông cải xanh, bí đỏ, đu đủ, xoài và cà chua. Liều cần bổ sung mỗi ngày là 15 mg vitamin E. Thực phẩm giàu vitamin A gồm có cam, bí đỏ, khoai lang, rau bina (cải bó xôi) và cà rốt. Liều cần bổ sung mỗi ngày là 700-900 mg vitamin A. Nước giúp loại bỏ chất thải và độc tố khỏi cơ thể, nhờ đó trẻ hóa làn da. Uống nước còn giúp cải thiện độ đàn hồi và giúp chữa lành da một cách tự nhiên. Bên cạnh việc uống nước, bạn có thể cải thiện độ ẩm cho da bằng cách uống trà thảo mộc và ăn rau củ quả chứa nhiều nước, ví dụ như dưa hấu, cà chua, củ dền và cần tây. Bạn có thể bổ sung dầu hạt hoa lưu ly và dầu cá vào chế độ ăn để giúp tăng cường collagen dưới da và giữ ẩm cho da.  Các loại dầu này còn giàu vitamin B3 cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Một dạng của vitamin B3 (hay niacinamide) thậm chí có thể giúp giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi cho da. Liều khuyến nghị hàng ngày là 50 mg dầu, bổ sung bằng đường uống, ví dụ như uống viên nang. Nước hầm xương là thức ăn truyền thống có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch. Đây là nguồn khoáng chất và gelatin dồi dào. Bên cạnh đó, nước hầm xương còn có tác dụng hỗ trợ khớp, tóc và da nhờ hàm lượng collagen cao. Nước hầm xương hỗ trợ tạo sự mịn màng cho mô liên kết, nhờ đó loại bỏ tình trạng da sần sùi.  Để nấu nước hầm xương, bạn nên tìm mua xương chất lượng cao của gia súc được nuôi chăn thả, bò rừng, gia cầm thả vườn hoặc cá hoang dã. Cho 1 kg xương vào 4 lít nước rồi đun sôi, hạ nhỏ lửa rồi đun liu riu khoảng 24 tiếng đối với xương gia súc hoặc 8 tiếng đối với xương cá. Mục đích của việc hầm là làm mềm xương, chuẩn bị cho việc lọc chiết lấy dịch giống gelatin. Bạn có thể uống nước hầm xương hoặc dùng để chế biến các món ăn khác.

Summary: Ăn thực phẩm giàu vitamin C và E. Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Bổ sung dầu hạt hoa lưu ly (borage seed oil) hoặc uống dầu cá. Uống nước hầm xương.


Để có kết quả tốt nhất, bạn phải tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi lần, 3-5 ngày một tuần.  Các bài tập cardio đặc biệt hiệu quả để giảm mỡ lưng. Chúng sẽ đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cơ lưng: Chèo thuyền, đấm bốc và bơi lội. Các bài tập cardio khác bao gồm: chạy bộ/chạy bộ thư giãn, đi bộ, đạp xe, sử dụng máy tập chạy bộ hoặc khiêu vũ. Lợi ích của cardio không chỉ giới hạn ở việc làm săn chắc lưng. Cardio còn cho thấy có thể giảm rủi ro bệnh tim, cải thiện mức cholesterol và triglyceride, cải thiện chức năng tim và giảm rủi ro loãng xương.  Bạn không thể giảm cân tại từng khu vực cụ thể, mà phải giảm cân tổng thể và giảm lượng mỡ toàn thân để có thể giảm cân tại một vị trí xác định nào đó. Các bài tập cardio sẽ hỗ trợ điều này. Đây là cách đốt cháy mỡ nhanh hơn, không chỉ làm săn chắc lưng mà còn giảm mỡ toàn thân.   Tập luyện ngắt quãng với cường độ cao có thể đốt cháy nhiều mỡ hơn và tăng tốc độ đốt cháy mỡ sau khi bạn đã hoàn thành bài tập.  Tập luyện ngắt quãng bằng chạy bộ: Chạy với tốc độ thật nhanh trong vài phút, giảm xuống tốc độ dễ chịu hơn trong năm phút, rồi lại tăng tốc độ trong hai phút sau đó. Tiếp tục tập theo cách này trong 15-20 phút. Cân nhắc tập luyện ngắt quãng cường độ cao. Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) được định nghĩa là cách tập ở cường độ cao trong 30 giây đến vài phút, xen kẽ là những giai đoạn nghỉ hay tập cường độ thấp trong 1-2 phút. Cách tập này thật sự phát huy lợi ích của bài tập cardio thông thường. Nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường trao đổi chất. Khi tập ở cường độ cao, bạn phải đổ mồ hôi và thở nhiều ở mức độ mà không thể nói thành câu hay trò chuyện. Tập HIIT trong 20 phút với năm phút khởi động và thả lỏng. Có một số bài tập cụ thể để tăng cường sức khỏe lưng mà không yêu cầu trang bị máy móc đặc biệt. Nhiều bài tập trong số đó có thể thực hiện tại nhà.  Cột một sợi dây đàn hồi vào tay nắm cửa. Đóng cửa lại và đứng cách đó khoảng 2 bàn chân. Mỗi tay cầm một đầu dây và gập khuỷu tay một góc 90 độ. Kéo hai cánh tay về sau sao cho hai vai ép vào nhau. Giữ tư thế này trong 10 giây rồi thả ra. Lập lại động tác từ 7-10 lần. Nếu bạn không cảm thấy kháng lực đủ mạnh thì hãy đứng xa cửa hơn một chút hoặc sử dụng dây đàn hồi dày hơn. Các động tác kéo giãn lưng dưới nhắm vào phần lưng dưới và làm săn chắc các cơ nằm trên cạp quần, nơi tích tụ lượng mỡ khó chịu. Để bắt đầu, bạn hãy nằm thẳng người úp mặt trên sàn nhà. Đặt hai bàn tay sau đầu và nâng ngực lên khỏi mặt đất đến mức xa nhất có thể. Khởi đầu với ba lần tập, mỗi lần 10 nhịp. Với bài tập cây cầu thì bạn nằm ngửa trên sàn. Gập đầu gối một góc 90 độ nhưng giữ hai bàn chân nằm phẳng trên sàn. Nâng mông lên đến khi lưng tạo thành một đường thẳng như cây cầu. Giữ yên 10-15 giây rồi hạ cơ thể xuống sàn nhà. Lập lại từ 10 tới 20 lần.   Tập plank để làm săn chắc toàn bộ lưng và cơ trung tâm. Đặt hai cẳng tay trên sàn. Giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng. Duy trì tư thế plank này càng lâu càng tốt. Nghỉ ngơi và lập lại thêm 1 hoặc 2 lần. Sử dụng tạ tự do hoặc máy tập tạ cũng có thể làm săn chắc lưng. Kết hợp với các bài tập cardio và bài tập tăng cường sức mạnh khác, bạn có thể làm săn chắc cơ lưng một cách dễ dàng.  Bắt đầu với mức tạ vừa phải. Bạn có thể nâng mức tạ đó mà không cần phải gắng sức quá nhiều. Nhưng nếu bạn có thể nâng tạ mà hoàn toàn không gắng sức thì cơ không thể phát triển. Gập người vung tạ sẽ làm cơ lưng săn chắc. Mỗi tay cầm một quả tạ và gập người tại hông. Nâng cánh tay qua hai bên, giống như cánh máy bay đến khi hai cánh tay cao bằng vai rồi lại hạ xuống hai bên người. Tập 3 lần, mỗi lần 8 nhịp. Sau khi cải thiện sức mạnh các cơ và mô liên kết và đã nhuần nhuyễn thao tác, bạn có thể tăng mức tạ và số lần tập để phát triển cơ hơn nữa. Nếu bạn muốn có thân hình săn chắc thì phải tăng số lần tập. Đối với bài tập kéo xô (Lat Pulldown), bạn sẽ cầm thanh cáp với hai tay để rộng, vị trí tay nắm trên. Hai đùi để dưới bệ đỡ và đặt các đốt ngón tay hướng lên trên. Khi giãn người lên cao thì thanh cáp phải nằm trong tầm với của bạn, nếu không thì bạn phải điều chỉnh lại độ cao. Kéo thanh cáp xuống đến cằm (trong toàn thời phải giữ lưng thẳng) bằng một động tác trơn tru, cảm giác như hai bả vai đang tiến vào nhau. Từ từ thả thanh cáp về lại vị trí ban đầu và lập lại. Đẩy tạ qua đầu. Mỗi tay cầm một quả tạ tay. Cầm tạ bên cạnh tại lòng bàn tay hướng lên. Đẩy hai tay thẳng qua đầu đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Từ từ hạ thấp tay đến khi hai bàn tay quay về vị trí cạnh tai. Lập lại 1-3 lần hoặc tùy khả năng của bạn. Bài tập này sẽ phát triển cơ vai; cơ đen-ta phát triển tốt sẽ giúp lưng trông rộng hơn và eo trông nhỏ hơn. Gập người chèo tạ. Mỗi tay cầm một quả tạ. Hơi gập người tại eo - khoảng 45 độ. Duỗi thẳng cánh tay trước mặt, hai lòng bàn tay hướng vào trong đối diện nhau. Thu hai cánh tay trở về đến khi bắp tay nằm cạnh lưng. Từ từ đẩy hai cánh tay trở về vị trí duỗi thẳng hoàn toàn. Lập lại 1-3 lần hoặc tùy khả năng của bạn. Nếu mới làm quen với việc tập luyện hoặc muốn được giúp đỡ nhiều hơn, bạn có thể làm việc cùng huấn luyện viên riêng. Họ có thể hướng dẫn bạn giảm mỡ lưng và làm săn chắc cơ lưng.  Huấn luyện viên cá nhân là các chuyên gia thể lực có nhiều kinh nghiệm. Bạn có thể nhờ họ hướng dẫn các bài tập để làm săn chắc lưng, giảm mỡ toàn thân. Nhiều phòng tập cung cấp huấn luyện viên miễn phí trong buổi đầu khi bạn mới đăng ký. Họ thường cung cấp các buổi tập với huấn luyện viên vào nhiều thời điểm trong ngày. Bạn cũng có thể tìm những huấn luyện viên cá nhân có viết blog hay tải video trực tuyến, để bạn có nhiều thông tin chi tiết hơn.

Summary: Bắt đầu tập cardio. Tập luyện ngắt quãng. Thực hiện các bài tập dùng chính khối lượng cơ thể. Tập với tạ và máy tập. Làm việc cùng huấn luyện viên riêng.


Mèo cần thường xuyên được nhận những phần thưởng ngon lành mới học được lệnh. Hãy giữ trong tay những phần ăn vừa miệng khi huấn luyện chúng. Liên tục thưởng thức ăn khi huấn luyện theo các buổi huấn luyện ngắn. Bạn cũng có thể sử dụng thức ăn thưởng đa dạng để duy trì hứng thú của chú mèo. Chúng ta có vài lựa chọn hấp dẫn như:  Gà cắt nhỏ Các mẩu cá ngừ Thức ăn thưởng cho mèo bán sẵn Các mấu nhỏ thức ăn khô Mèo của bạn sẽ không chịu học nếu không có hứng. Hãy bắt đầu bằng cách cho mèo phần ăn thưởng để lôi kéo sự chú ý của chúng. Nếu mèo nhà bạn tỏ vẻ không quan tâm tới việc học, đừng ép chúng – hãy kiên nhẫn và thử lại. Clicker cho thú cưng là thiết bị nhỏ tạo ra tiếng “tách”. Mỗi lần mèo làm đúng theo những gì bạn muốn, hãy bấm clicker và cho chúng phần thưởng. Âm thanh và hành vi củng cố tích cực của phần thưởng sẽ khiến mèo lặp lại hành vi đúng. Clicker có thể mua được tại các cửa hàng thú cưng. Nếu không mua được, bạn có thể thay thế bằng bút bi bấm để tạo tiếng click. Mèo học hỏi thông qua sự lặp lại, thế nên các buổi huấn luyện ngắn nhưng thường xuyên sẽ giúp chúng làm quen với mệnh lệnh. Hãy thử lặp lại bài học nhiều lần mỗi ngày. Duy trì huấn luyện với các buổi ngắn để giữ sự chú ý của mèo và khiến chúng muốn cố gắng nhiều hơn. Khi mèo hoàn thành một lệnh, hãy thưởng cho nó. Sau đó nếu mèo còn hứng thú, hãy cố gắng cho mèo lặp lại bài học 5-10 lần liên tiếp (mỗi lần như vậy lại thưởng). Sự lặp lại này khuyến khích hành vi vừa được học. Ví dụ, nếu bạn muốn mèo ngồi, hãy chỉ nói “Ngồi!” khi mèo ta đã chịu ngồi yên. Điều này sẽ giúp mèo liên kết giữa câu lệnh và hành động của nó. Phương pháp củng cố tích cực bằng lời khen ngợi và phần thưởng khi dạy mèo sẽ giúp chúng học tập mệnh lệnh. Nhưng nếu bạn cố gắng dạy nhiều hơn một lệnh trong một lượt học, mèo sẽ bối rối không biết hành vi nào mới là được thưởng. Hãy đợi cho đến khi mèo giỏi thực hiện một lệnh rồi hãy chuyển sang học cái mới. Trái ngược với hình phạt, phần thưởng và sự củng cố tích cực sẽ giúp mèo học tốt hơn. Việc la mắng hoặc phạt mèo khi chúng không thực hiện đúng chỉ khiến mèo căng thẳng và không còn hứng thú. Nếu mèo chưa học được lệnh thành công, hãy thử lại lần nữa. Nhớ cho mèo nghỉ ngơi để chúng ngóng chờ lượt học tiếp theo.

Summary: Sử dụng phần thưởng hấp dẫn. Lôi kéo sự chú ý của mèo. Dùng clicker. Duy trì các buổi huấn luyện ngắn nhưng thường xuyên. Lặp lại bài học khi huấn luyện mèo. Không dùng câu lệnh cho đến khi mèo đã học được hành vi mong muốn. Chỉ dạy mỗi lần một lệnh. Đừng phạt mèo nếu chúng chưa học được lệnh.


Hàng hóa không chỉ đơn giản là một loại hàng hóa mà có thể hoán đổi với mặt hàng khác cùng loại, và loại hàng hóa này thường được sản xuất và bán ở nhiều công ty khác nhau. Ví dụ, một thùng dầu thô của một loại nào đó, chẳng hạn như dầu thô Brent, đều giống nhau cho dù nhà sản xuất là ai.  Điều này trái ngược với sản phẩm tiêu dùng, như máy tính hoặc ô tô. Sản phẩm của nhà sản xuất khác nhau thì khác nhau và không thể dễ dàng trao đổi cho nhau. Lưu ý rằng, mặc dù một số loại hoàng hóa riêng cũng có một số điểm khác nhau về chất lượng và đặc điểm (ví dụ, dầu thô Brent thường có chất lượng cao hơn so với dầu thô West Texas Intermediate), nhưng nhà sản xuất thường sẵn sàng trao đổi sản phẩm cùng loại với nhà sản xuất khác. Có rất nhiều loại hàng hóa khác nhau. Bao gồm vàng, dầu, khí ga thiên nhiên, than đá, đồng, kẽm, kali, nitơ, phốt phát, gia súc còn sống, lợn, nước cam, bông sợi, đường, thậm chí cả cà phê và còn nhiều loại khác. Hàng hóa có thể mang lại cơ hội lợi nhuận và đa dạng hóa danh mục đầu tư. Hàng hóa là một loại tài sản, như cổ phiếu, trái phiếu, mặt hàng tương đương tiền mặt, hoặc bất động sản. Mỗi loại tài sản như vậy đều có tính chất khác nhau, và đầu tư hàng hóa có thể là cách hữu ích để đa dạng hóa danh mục đầu tư của bạn.  Hàng hóa không phải luôn luôn dịch chuyển theo cùng một hướng với nhau. Ví dụ, khi thị trường chứng khoán giảm 30%, thì có khả năng một số hàng hóa như vàng vẫn ổn định, hoặc thậm chí cũng có thể tăng giá. Thực tế, đầu tư vào nhiều hàng hóa không có mối tương quan quá lớn với loại tài sản khác là cách tuyệt vời để đa dạng hóa danh mục đầu tư của bạn. Đầu tư vào hàng hoá cũng là cách hữu ích để chống lại lạm phát. Lạm phát về cơ bản là chi phí hàng hóa tăng theo thời gian (do tiền tệ bị mất giá), và khi lạm phát gia tăng thì sẽ kéo theo giá cả hàng hóa tăng lên. Chính vì lý do này mà khi quan ngại về lạm phát người ta sẽ thường mua hàng hóa. Hàng hóa cũng có thể được giao dịch để tạo ra lợi nhuận ngắn hạn. Thị trường hàng hóa rất dễ bốc hơi (điều này có nghĩa là giá hàng hóa có thể dao động lên xuống liên tục), và vì thế nhiều người tận dụng thời cơ này để kiếm lời trong ngắn hạn. Những biến động trên thị trường hàng hóa là do hàng hóa có thể dễ dàng mua bán và đầu cơ, tạo ra nhiều dịch chuyển trên thị trường hàng hóa. Đầu tư hàng hóa cũng có thể được xem như là phương pháp bảo hiểm để phòng ngừa rủi ro. Để bảo hiểm khỏi rủi ro bạn phải có vị thế trong hợp đồng kỳ hạn ngược với vị thế trong hàng hóa thực sự. Ví dụ, một người nông dân có thể mua hạt giống lúa mì kỳ hạn (hàng hóa thực sự) khi bắt đầu trồng lúa mì để giao hàng sau khi thu hoạch theo hợp đồng kỳ hạn đã ký trước đó. Như thế, ông được bảo vệ khỏi rủi ro khi giá lúa mì thay đổi khi ông đang trồng vụ mùa. Vị thế mua lúa mì gọi là vị thế mua, và vị thế bán sản phẩm lúa mì gọi là vị thế bán, hai vị thế này ngược nhau. Hàng hóa là loại tài sản được xem là có tính rủi ro cao do giá hàng hóa thường xuyên biến động và do tác dụng đòn bẩy tài chính so với khoản đầu tư khác. Trong khoảng thời gian rất ngắn, giá trị hàng hóa có thể tăng vọt hoặc giảm sâu.  Ví dụ, trong giai đoạn giữa đầu tháng Sáu và đầu tháng Chín năm 2015, giá dầu thô bốc hơi 26%. Nhưng sau đó vào giữa tháng 9/2015, dầu thô tăng lên 4,5% chỉ trong một ngày. Bởi vì có nhiều rủi ro như vậy, nên các nhà đầu tư và kinh doanh hàng hóa thường rất tinh vi và nhạy bén. Một trong những cách phổ biến để mua hàng hóa là thông qua hợp đồng kỳ hạn, và đầu tư kỳ hạn liên quan đến một lượng lớn đòn bẩy tài chính ( tức là phần lớn đầu tư được thực hiện bằng tiền vay). Về cơ bản, sử dụng đòn bẩy tài chính trong hợp đồng kỳ hạn làm khuếch đại lợi nhuận nhưng cũng khuếch đại thua lỗ tiềm năng và do đó phương pháp này thậm chí còn có nhiều rủi ro hơn so với đầu tư hàng hóa không sử dụng đòn bấy tài chính.

Summary: Làm quen với khái niệm về hàng hóa. Nghiên cứu lý do mua hàng hóa. Hiểu rõ rủi ro trong việc sở hữu hàng hóa.


Phần mềm có biểu tượng chữ "W" màu trắng trên nền xanh dương. Nếu muốn chỉnh sửa tài liệu có sẵn, bạn chỉ cần nhấp đúp chuột vào tệp tài liệu đó. Nút này nằm ở góc phía trên bên trái trang biểu mẫu. Nếu chỉnh sửa tài liệu có sẵn, bạn có thể bỏ qua bước này. Tab này nằm ở góc phía trên bên trái cửa sổ Word, bên phải tab "Home" (Trang chủ) và "Insert" (Chèn thêm) ở đầu trang. Nút này nằm ở bên phải thanh công cụ đầu trang Word. Bạn tìm tùy chọn này ở phía bên trái mục "Page Color" (Màu Trang) và "Page Borders" (Viền Trang). Tùy chọn này nằm ở phần gần trung tâm trình đơn "Watermarks" (Dấu mờ). Nhấp chuột vào đây để mở cửa sổ "Printed Watermark" (Dấu mờ Được in). Nút này nằm ở phần chính giữa, cạnh trái cửa sổ "Printed Watermark". Hộp thoại này nằm gần chính giữa cửa sổ, được điền mặc định "ASAP". Bạn có tùy chỉnh các mục sau đây:   Font - Kiểu chữ mờ.  Size - Kích thước chữ mờ. Mục "Auto" (Tự động) sẽ tự động đổi kích thước chữ là cài đặt mặc định.  Color - Màu sắc chữ mờ.  Layout - Bạn có thể nhấp chuột vào Diagonal (Đường chéo) hoặc Horizontal (Đường ngang) để định hướng chữ mờ. Bạn có thể bỏ tích hộp thoại "Semitransparent" (Nửa trong suốt) để chữ mờ hiển thị rõ ràng. Bạn có tìm nút này ở dưới cùng màn hình. Chữ mờ tùy chỉnh cửa bạn sẽ được áp dụng vào nền tài liệu. Chữ mờ được đặt ở nền tài liệu, toàn bộ nội dung bạn nhập được đặt trên chữ mờ.

Summary: Mở Microsoft Word. Nhấp chuột vào Blank document (Tài liệu trống). Nhấp chuột vào Design (Thiết kế). Nhấp chuột vào Watermark (Dấu mờ). Nhấp chuột vào Custom Watermark (Dấu mờ Tùy chỉnh). Nhấp chuột vào vòng tròn bên cạnh "Text watermark" (Chữ mờ). Nhập chữ mờ vào hộp thoại "Text" (Văn bản). Nhấp chuột vào OK. Nhập văn bản như bình thường.


Tắm vòi sen nước nóng bốc hơi hoặc mở máy phun hơi trong phòng. Khi bạn hít hơi nước, độ ấm và ẩm sẽ giúp thư giãn đường thở đang căng thẳng và giúp làm long chất nhầy đang làm nghẽn đường thở trong phổi. Bạn sẽ thở dễ dàng hơn và hết khò khè sau 5-10 phút. Để có hiệu quả tương tự, bạn có thể đun sôi 1 lít nước với 8-10 giọt dầu bạc hà cay, sau đó đem vào phòng nhỏ đóng kín cửa và thở trong hơi nước. Khi nhận thấy mình đang thở khò khè, bạn hãy pha một thức uống nóng và uống từ từ trong khoảng 10- 15 phút. Trà thảo mộc là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn có thể nhấm nháp trà gừng, trà cúc La Mã, trà bạc hà hoặc cam thảo. Các thức uống ấm có tác dụng làm dịu đường thở căng thẳng trong phổi và khỏi khò khè. Khi được dùng với lượng vừa phải, cà phê cũng có thể đem lại một số lợi ích. Caffeine có thể làm giãn đường thở, giúp bạn thở dễ hơn và hết khò khè. Tuy nhiên caffeine cũng có thể gây mất nước, đo đó bạn không nên uống hơn 3 cốc 250 ml mỗi ngày, và nhớ bù lại bằng cách uống nhiều nước. Khi bạn khò khè và khó thở, cơ thể bạn sẽ bị căng và đường thở bị co thắt. Để chống lại tình trạng này và hết khò khè, bạn có thể nhúng khăn vào nước và đun nóng trong lò vi sóng trong 2 phút. Khi khăn đã ấm, bạn hãy đắp lên ngực, lưng trên, vai và cổ trong khoảng 10 phút. Nhiệt độ ấm đem lại cảm giác dễ chịu trên da và giúp phổi thư giãn. Bạn có thể nhờ người thân vỗ mạnh lên lưng trong khi bạn đang làm ấm phần thân trên để làm long chất nhầy gây tắc nghẽn trong phổi.  Thay vì dùng khăn nóng, bạn có thể dùng chai nước nóng. Nhớ đừng dùng nước quá nóng để tránh bỏng. Chai nước phải có nhiệt độ dễ chịu khi áp vào da. Chứng thở khò khè có liên quan đến các cơ bị căng trong ngực, vì vậy việc làm ấm có thể giúp làm thư giãn những vùng này và tình trạng khò khè sẽ giảm. Cơ thể bạn sẽ tự nhiên bị căng thẳng khi bạn thở khò khè. Hậu quả là phổi và cổ họng cũng sẽ co thắt. Hầu như bất cứ hoạt động nào giúp bạn thả lỏng mà không gây áp lực cho phổi đều có lợi. Ví dụ, bạn có thể thử thực hành vài bài tập hít thở, thiền, nghe nhạc êm dịu hoặc tắm nước ấm. Phương pháp thư giãn cơ thể sẽ giúp làm lỏng chất nhầy trong phổi, giúp bạn thở dễ dàng trở lại.

Summary: Hít hơi nước để thư giãn phổi nhằm làm lỏng đường thở. Uống thức uống ấm để thư giãn phổi và chữa khò khè. Làm ấm ngực và lưng trên để thư giãn cơ và đường thở. Xoa dịu để thư giãn cơ thể và mở đường thở bị co thắt.


Bạn có thể biến chúng thành một thói quen hằng ngày bằng cách thực hiện việc xông khí cùng thời điểm mỗi ngày. Thêm vào đó, bạn cũng có thể biến khoảng thời gian đó thành thời khắc thú vị nhất bằng cách:  Kể chuyện cho bé Hát cho bé nghe Chơi với những đồ chơi thú vị Mở những đoạn phim mà trẻ yêu thích Khen ngợi con của bạn vì bé đang làm một việc rất tốt Điều này khiến trẻ có cảm giác mình là người sở hữu và trẻ sẽ ít sợ hãi hơn khi sử dụng máy xông khí.  Một vài trẻ có thú vui dán hình lên máy nén khí. Hãy để trẻ tự chọn mặt nạ mà chúng thích. Có thể là mặt nạ hình con voi, con rùa hoặc mặt nạ hình cá. Bạn cũng có thể xem như đó là mặt nạ của phi công hoặc của các phi hành gia và khuyến khích con của bạn hãy tưởng tượng mình là một phi công hoặc một phi hành gia khi đang hít thuốc. Sử dụng mặt nạ có kèm theo núm vú giả dành cho trẻ sơ sinh. Núm vú có thể làm xoa dịu cơn khó chịu của trẻ khi đang đeo mặt nạ. Điều này sẽ khiến trẻ có ấn tượng không tốt về máy xông khí và ảnh hưởng xấu đến những lần sử dụng sau này. Ngoài ra, hít thuốc khi đang khóc cũng không có hiệu quả.  Khi em bé đang khóc, bé sẽ hít không sâu và thở dài. Điều này đồng nghĩa với việc hầu hết thuốc sẽ không được hít sâu vào phổi. Nếu bạn ôm và hát cho trẻ nghe nhưng chúng vẫn không hết khó chịu, hãy đợi và thử máy xông khí vào thời điểm khác khi trẻ có vẻ thoải mái hơn. Tuy nhiên, nếu trẻ gặp vấn đề khó khăn trong việc thở và không thoải mái, bạn có thể sử dụng máy xông khí như một phương pháp cấp cứu để giúp trẻ dễ thở hơn, ngay cả khi trẻ đang khóc. Nếu trẻ có vẻ buồn ngủ, bạn cũng có thể đặt máy xông khí trong khi bé đang ngủ.

Summary: Ở cạnh trẻ khi máy xông khí đang hoạt động. Hãy để trẻ tự hít thở bằng máy xông khí nếu bé đủ lớn. Không được dùng máy xông khí khi trẻ đang khóc.


Chuyên viên xỏ khuyên sẽ có hướng dẫn cụ thể về cách làm vệ sinh lỗ xỏ khuyên mới và giới thiệu các sản phẩm rửa vết thương. Các loại xỏ khuyên khác nhau có các yêu cầu khác nhau trong việc làm vệ sinh, do đó bạn nên lấy bản hướng dẫn được viết ra rõ ràng. Nói chung, bạn hãy tuân theo các hướng dẫn đơn giản dưới đây:  Rửa sạch lỗ xỏ khuyên bằng nước ấm và xà phòng diệt khuẩn không mùi như  Dial. Không sử dụng cồn tẩy rửa hoặc ô xy già để rửa lỗ xỏ khuyên mới. Những chất này quá mạnh nên có thể làm tổn thương hoặc kích ứng da. Tránh dùng kem hoặc thuốc mỡ kháng sinh. Những sản phẩm này bắt bụi và các mảnh vụn, hơn nữa còn không để cho lỗ xỏ khuyên được “thở”. Không dùng muối ăn để rửa lỗ xỏ khuyên. Bạn chỉ nên dùng muối biển không chứa i-ốt pha với nước ấm để rửa. Rửa lỗ xỏ khuyên thường xuyên như được chuyên viên hướng dẫn, không nhiều hơn cũng không ít hơn. Ít làm vệ sinh có thể khiến bụi đất, vảy và da chết tích tụ. Rửa quá nhiều cũng có thể gây kích ứng và làm khô da. Cả hai đều không tốt cho quá trình phục hồi. Nhẹ nhàng tháo hoặc vặn đồ trang sức khi rửa để dung dịch vào trong lỗ xỏ khuyên và bao bọc đồ trang sức. Điều này có thể không thích hợp với mọi kiểu lỗ xỏ khuyên, do đó bạn nên hỏi chuyên viên xỏ khuyên trước. Ngoài thao tác làm vệ sinh đúng, việc chăm sóc đúng có thể giúp ngăn ngừa đau và nhiễm trùng. Sau đây là một số hướng dẫn chung về cách chăm sóc lỗ xỏ khuyên mới:  Không đè lên lỗ xỏ khuyên khi ngủ. Trang sức đeo trên lỗ xỏ khuyên có thể cọ vào chăn, vải trải giường hoặc gối, gây kích ứng và làm bẩn vùng da. Nằm ngửa nếu xỏ khuyên rốn; nếu xỏ khuyên trên mặt, bạn có thể thử dùng gối kê cổ khi đi máy bay và điều chỉnh cho lỗ xỏ khuyên khớp với khoảng trống ở giữa. Rửa tay trước khi chạm vào lỗ xỏ khuyên và vùng da xung quanh.  KHÔNG tháo trang sức trước khi lỗ xỏ khuyên lành. Điều này có thể khiến lỗ xỏ khuyên bị khép kín lại. Nếu bị nhiễm trùng, vi trùng sẽ khu trú trong da. Cố gắng không để quần áo cọ vào lỗ xỏ khuyên mới. Ngoài ra, không vặn trang sức trừ khi cần phải rửa.  Tránh bể bơi, sông hồ, bồn tắm nóng và không ngâm trong nước trong thời gian chờ lỗ xỏ khuyên lành lại. Cứ 5 trường hợp xỏ khuyên thì có 1 trường hợp nhiễm trùng, thông thường là do quy trình xỏ khuyên không khử trùng hoặc chăm sóc không đúng cách sau đó. Bạn chỉ nên xỏ khuyên ở nơi sạch sẽ, uy tín và do chuyên viên có tay nghề thực hiện. Trước khi tiến hành xỏ khuyên, bạn nên yêu cầu họ cho xem các dụng cụ được khử trùng như thế nào – họ cần phải có nồi hấp và làm vệ sinh mọi bề mặt bằng thuốc tẩy và chất khử trùng.  Chuyên viên xỏ khuyên chỉ được dùng kim mới lấy ra từ bao bì vô trùng, KHÔNG BAO GIỜ được dùng kim tái sử dụng, và họ phải đeo găng tay mới và vô trùng khi xỏ khuyên.  KHÔNG BAO GIỜ nên dùng súng xỏ khuyên. Tránh xa nơi xỏ khuyên đó nếu bạn nhìn thấy súng xỏ khuyên. Đến nơi xỏ khuyên chuyên nghiệp để đảm bảo quy trình khử trùng. Kiểm tra luật lệ quy định ở địa phương về giấy phép và chứng chỉ đào tạo mà chuyên viên xỏ khuyên cần có. KHÔNG tự xỏ khuyên hoặc nhờ một người bạn không có tay nghề xỏ khuyên giúp. Mặc dù hiện tượng dị ứng với trang sức không giống như nhiễm trùng, nhưng bất cứ thứ gì gây kích ứng cho lỗ xỏ khuyên mới cũng đều làm gia tăng rủi ro nhiễm trùng. Trường hợp nhiễm trùng nghiêm trọng có thể khiến bạn phải tháo trang sức mới đeo. Luôn luôn chọn trang sức ít gây dị ứng để tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình phục hồi. Chọn trang sức bằng thép không rỉ, titan, niobi, hoặc vàng 14-18 kara. Có nhiều bộ phận trên cơ thể mà bạn có thể xỏ khuyên, xuyên qua nhiều loại mô, những nơi có thể có nhiều hoặc ít máu lưu thông, do đó thời gian phục hồi cũng sẽ rất khác nhau. Bạn nên tìm hiểu về các đặc điểm của các kiểu xỏ khuyên để biết cần phải chăm sóc thêm trong thời gian bao lâu (với lỗ xỏ khuyên đặc biệt không được liệt kê ở đây, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên viên xỏ khuyên):  Sụn tai: 6-12 tháng Mũi: 6-12 tháng Má: 6-12 tháng Núm vú: 6-12 tháng Rốn: 6-12 tháng Da/bề mặt da: 6-12 tháng Dái tai: 6-8 tuần Chân mày: 6-8 tuần Vách ngăn: 6-8 tuần Môi hoặc các nốt xỏ khuyên trên mặt: 6-8 tuần Dương vật: 6-8 tuần Âm vật: 4-6 tuần Lưỡi: 4 tuần

Summary: Làm vệ sinh lỗ xỏ khuyên đúng cách. Tuân theo hướng dẫn về cách chăm sóc lỗ xỏ khuyên mới. Chọn nơi xỏ khuyên có uy tín. Sử dụng trang sức ít dị ứng khi xỏ khuyên. Biết thời gian phục hồi của lỗ xỏ khuyên.


Đây là bài tập cân đối cơ thể có tác dụng mang lại cho bắp đùi bạn vẻ ngoài săn chắc. Để tập wall squat, bạn nên dựa lưng vào tường trong khi đầu gối gập một góc khoảng 45 độ. Giữ tư thế này khoảng 30 giây, sau đó đứng lên và thư giãn. Hãy chia làm 4 hiệp như vậy và mỗi hiệp lặp lại 10 lần. Bài tập này có sự kết hợp giữa cardio và rèn luyện sự dẻo dai. Tất nhiên, sự kết hợp đặc biệt này sẽ giúp cơ thể đốt một lượng calo đáng kể cùng với việc tập trung giúp bắp đùi bạn săn chắc.  Trước tiên, bạn nên đứng với chân dang rộng trong khi đầu gối và ngón chân hơi chếch ra phía ngoài. Với tư thế này, tay bạn nên chạm xuống sàn nhà (bức ảnh ở trên là tư thế giống con ếch đang ngồi!). Hạ người xuống càng thấp càng tốt ở tư thế squat, nhưng phải đảm bảo rằng ngực bạn vẫn được giữ thẳng trong khi để đầu gối thẳng tới tận ngón chân. Bây giờ bạn hãy dùng sức để nhảy lên và xoay người với góc 90 độ trong khi hai chân cũng đồng thời nhảy lên. Khi nhảy, nhún tay qua đầu để tạo lực giúp cơ thể được đẩy lên phía trước. Sau đó, tiếp đất trong tư thế ngồi xổm (cố gắng hạ thấp người xuống nhất có thể). Và tiếp tục nhảy lại như vậy cho đến khi bạn hoàn thành 1 vòng tròn (1 vòng sẽ bao gồm 4 lần nhảy như vậy). Lặp lại động tác nhảy nhiều nhất có thể trong vòng 1 phút. Sau đó, tiếp tục lặp lại như vậy nhưng theo hướng ngược lại. Bạn có thể luyện bài tập này trong bếp mà không cần đến sự trợ giúp của bất kỳ dụng cụ luyện tập nào cả. Thay vào đó, tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế trong nhà bếp và một cái gối trên ghế sofa phòng khách.  Trước hết, hãy ngồi trên ghế thật chắc chắn (bạn nên chọn chiếc ghế không có bánh xe ở dưới), và thả lỏng chân trên sàn nhà trong khi đầu gối gập ở góc khoảng 90 độ. Sau đó, đặt gối ở giữa đầu gối và bắp đùi bạn. Khi kẹp gối giữa đùi, đừng quên thở ra. Hãy tưởng tượng như thể bạn đang cố gắng hết sức để nhét gối vào giữa vậy. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút và thở ra đều đặn trong khi tập. Bài tập này chủ yếu tập trung vào sự khép cơ; đây là nhóm cơ bắp trải dài dọc theo chân bạn. Động tác này không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc hơn, mà còn tham gia vào việc đốt cháy các tầng mỡ trong bắp đùi khi kết hợp với bài tập cardio thường xuyên.  Nằm xuống và nghiêng người sang một bên. Chân bạn nên duỗi thẳng với một chân vắt lên trên chân kia. Bạn có thể gập tay ra đằng sau để nâng đầu lên trong khi tay còn lại thả lỏng và đặt lên trên hông. Trong khi hông và vai đặt vuông góc với sàn nhà, thì đầu và cột sống phải thẳng với nhau. Bây giờ, hãy nâng cột sống bằng cách căng cơ bụng và hướng chân dưới ra phía trước. Lúc này, nó sẽ nằm ở phía trước chân trên. Tất nhiên, tại thời điểm này, hai chân vẫn phải thẳng, nhưng chân trên sẽ chạm sàn nhà sao cho cả hai bàn chân thả lỏng trên sàn. Nâng chân dưới ra khỏi sàn. Thở ra và nhẹ nhàng nâng chân dưới lên sao cho nó được đặt cao hơn chân trên. Tiếp tục đưa chân lên cho đến khi hông bạn bắt đầu nghiêng hoặc cho đến khi bạn cảm thấy lưng dưới hay cơ xiên căng ra. Hít vào và đặt chân lại trên sàn trong tư thế làm chủ và kiểm soát. Sau đó, từ từ đổi bên để kia có thể nghỉ ngơi. Lặp lại bài tập bằng cách sải chân kia để kết thúc hiệp đầu. Lặp lại động tác nâng chân 10 lần, mỗi bên 3 hiệp, và luân phiên nhau.

Summary: Tập wall squats (động tác ngồi xổm với tường). Tập nhảy cóc trong phòng. Tập ngồi kẹp gối. Luyện bài tập nằm nghiêng người và khép chân.


Bạn có thể vượt qua những suy nghĩ lười biếng bằng cách lên lịch tập luyện và kiên định thực hiện để tạo thành một thói quen. Cũng giống như việc mỗi ngày bạn dành vài phút để đánh răng, bạn có thể dành thời gian để  chuẩn bị một bữa ăn sáng lành mạnh, và thời gian để tập thể dục. Nếu bạn quyết tâm theo đuổi lịch làm việc đã đặt ra thì nó sẽ trở thành một thói quen.  Ví dụ, bạn có thể bổ sung 30 phút vào thói quen “chuẩn bị trước giờ ngủ”. Trước khi vào phòng tắm và đánh răng, bạn hãy tập thể dục khoảng nửa tiếng, chẳng hạn như nhảy dây. Tự thưởng cho mình khi đạt được các mục tiêu về thời gian. Ví dụ, sau mỗi tuần thực hiện đúng lịch tập luyện, bạn có thể mời một người bạn cùng đi xem phim. Bạn có thể dùng thức ăn làm phần thưởng, như một chiếc bánh quy (mua loại bánh quy ngon ngoài cửa hàng để đảm bảo bạn chỉ ăn một cái), đó cũng là cách để giúp bạn không cảm thấy thiếu thốn. Có một số ứng dụng có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu về thời gian này, ví dụ như Pact là phần mềm sẽ thưởng và phạt dựa trên thành tích của bạn. Vào mùa hè, chắc chắn bạn sẽ muốn diện bikini thật đẹp để đi tắm biển. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng các giải pháp tức thời để có cơ thể săn chắc sẽ không bền. Nếu không tạo ra những thay đổi lớn trong lối sống của mình, bạn sẽ tăng cân trở lại và không còn nét săn chắc sau khi ngừng luyện tập. Nếu bạn cứ để trọng lượng cơ thể tăng giảm như vậy, một số vấn đề nguy hiểm về sức khỏe có thể xảy ra là tiểu đường, bệnh tim mạch và vấn đề về hóc môn. Tốt nhất bạn nên đặt ra các giải pháp lâu dài và mục tiêu dài hạn, không chỉ tập trung vào vẻ đẹp bên ngoài.

Summary: Mỗi ngày dành thời gian để tập thể dục và ăn uống đúng cách. Tập trung vào các giải pháp dài hạn.


Để dây giày nằm ở hai bên của chiếc giày. Nếu đang hướng dẫn kiểu cột dây giày này cho ai đó, bạn sẽ hướng mũi giày về phía họ để họ thấy rõ thao tác tay của bạn.

Summary: Đặt đôi giày trên mặt phẳng.


Cũng như mọi loại cây khác, cây bonsai cũng phản ứng trước sự thay đổi của các mùa. Nếu bạn trồng cây ngoài trời, nó sẽ càng phản ứng mạnh hơn với sự thay đổi của nhiệt độ, ánh sáng và lượng mưa trong vùng. Một số vùng có bốn mùa rõ rệt, trong khi ở các nơi khác không có sự thay đổi lớn giữa các mùa. Dù là bất cứ trường hợp nào, bạn cũng nên tìm hiểu các thông tin về phản ứng của loài cây bạn đang trồng với sự thay đổi của các mùa trong vùng và dựa vào đó để chăm sóc cây.  Cây cối thường ngủ đông trong suốt mùa đông; cây sẽ không ra lá hoặc phát triển, do đó chúng không sử dụng nhiều chất dinh dưỡng. Trong suốt giai đoạn này, cây chỉ cần được tưới nước là đủ. Tránh cắt tỉa cây quá nhiều, vì cây sẽ không thể bù lại lượng dinh dưỡng bị mất đi trước mùa xuân. Vào mùa xuân, cây sẽ bắt đầu sử dụng chất dinh dưỡng tích trữ trong mùa đông để đâm chồi mới và phát triển. Mùa này trong năm là lúc cây đang ở giai đoạn chuyển tiếp, vì vậy đây cũng là thời điểm thích hợp để thay chậu cho cây (bổ sung chất dinh dưỡng vào đất) và bắt đầu cắt tỉa cây. Cây tiếp tục sinh trưởng trong suốt mùa hè và sử dụng hết các dưỡng chất dự trữ còn lại. Bạn hãy nhớ tưới nước đầy đủ cho cây trong giai đoạn này. Vào mùa thu, cây phát triển chậm hơn và chất dinh dưỡng lại bắt đầu được tích trữ. Đây là thời gian thích hợp cho cả hai việc cắt tỉa và thay chậu. Nhu cầu ánh sáng của cây bonsai phụ thuộc vào loài cây và khí hậu trong vùng, nhưng hầu hết đều sinh trưởng mạnh ở vị trí có ánh nắng mặt trời buổi sáng. Cách vài ngày một lần, bạn nên xoay chậu cây một góc 90 độ để toàn bộ tán lá của cây nhận được lượng ánh sáng đồng đều. Cây trồng trong nhà có thể cần được che nắng bằng rèm cửa sổ trong những tháng mùa hè nắng nóng. Vào mùa hè, bạn có thể để cây ngoài trời trong phần lớn thời gian. Đem cây vào nhà trong đêm khi nhiệt độ hạ xuống dưới 4 độ C. Trước khi mùa đông đến, bạn nên chuẩn bị cho cây thích nghi với môi trường trong nhà bằng cách cho cây vào nhà mỗi ngày vài tiếng, và cuối cùng để luôn trong nhà. Dùng phân bón chuyên dành cho cây bonsai để giúp cây luôn khỏe mạnh. Tưới cây khi thấy đất bắt đầu khô. Tần suất tưới sẽ tùy thuộc vào loài cây và mùa trong năm. Có thể bạn cần tưới cho cây mỗi ngày một ít nước trong mùa hè, nhưng trong những tháng mùa đông lạnh giá thì chỉ nên tưới vài ngày một lần.

Summary: Chú ý yếu tố các mùa trong năm. Cho cây tắm nắng vào buổi sáng và ở trong bóng râm vào buổi chiều. Bảo vệ cây khỏi nhiệt độ cực đoan. Cung cấp nước và chất dinh dưỡng cho cây.


Đừng sử dụng việc đe dọa chia tay như một công cụ để đạt được điều bạn muốn trong khi cãi vã. Nếu bạn nói ra, hãy chuẩn bị để rút lại lời nói bằng hành động, còn không hãy nuốt lời đe dọa xuống trước khi nói ra. Hãy thảo luận một cách cởi mở và trực tiếp với nửa kia trước khi đưa ra quyết định. Nhiều người thường chịu đựng trong suốt nhiều năm trời và không bao giờ nói với nửa kia của mình, đây chính là nguyên nhân gây ra rất nhiều cuộc chia tay. Nếu bạn thật sự muốn kết thúc mối quan hệ đó, bạn nên lập một danh sách những lý do bạn không hài lòng về nó - và lý do tại sao những điều đó không thể thay đổi được. Đừng quyết định chia tay trong lúc tức giận, khi bạn cảm thấy bất ổn, hoặc sau khi bạn vừa có một tuần tồi tệ và bạn đổ lỗi cho mối quan hệ của bạn về tất cả những vấn đề bạn gặp phải. Trước khi đưa ra quyết định quan trọng này, hãy dành thời gian để lấy lời khuyên từ bạn bè và cha mẹ, những người có cái nhìn sáng suốt về mối quan hệ của bạn. Khi bạn quyết định chia tay với bạn trai hay bạn gái của mình, đừng đi nói với bạn thân hay bất cứ ai về điều đó, bằng không nó có thể sẽ đến tai người kia. Bạn có thể xin lời khuyên của bạn bè và người thân, nhưng một khi đã quyết định, điều mà bạn nên làm tiếp theo đó là nói với bạn trai hoặc bạn gái của bạn. Chọn một thời gian và địa điểm cho phép cả bạn và người bạn định chia tay một chút riêng tư. Đừng chia tay với ai đó ngay trước khi có bài kiểm tra quan trọng hoặc trước khi đi làm. Thứ Sáu là một lựa chọn phù hợp bởi nó cho người kia hai ngày cuối tuần để phục hồi ở một mức độ nào đó.  Đừng chia tay với bạn trai hoặc bạn gái của bạn tại nhà hàng, quán bar hay địa điểm yêu thích của bạn. Hãy chọn một nơi trung lập, không có ý nghĩa đặc biệt với cả hai bạn. Chọn một thời điểm khi bạn biết bạn sẽ ở trong trạng thái bình tĩnh. Đừng chia tay với nửa kia của bạn sau khi bạn biết bạn sẽ phải tăng ca bởi một cuộc họp căng thẳng ở công ty. Để cho nửa kia của bạn sự tôn trọng mà anh ấy hoặc cô ấy xứng đáng nhận được, bạn nên trực tiếp gặp mặt để kết thúc mối quan hệ, cho dù bạn sợ hãi tới mức nào. Tình huống duy nhất có thể chấp nhận việc chia tay qua điện thoại đó là nếu hai bạn đang yêu xa và biết rằng hai bạn sẽ không gặp nhau trong một khoảng thời gian dài, hoặc nếu bạn đang trong một mối quan hệ kiểm soát hoặc mang tính bạo hành. Nếu nửa kia của bạn có xu hướng bùng phát giận dữ, bạo lực hoặc có hành vi đáng sợ, tốt hơn hết là bạn nên kết thúc mối quan hệ từ xa.

Summary: Đảm bảo rằng bạn muốn kết thúc mối quan hệ đó. Đưa ra quyết định trong lúc tỉnh táo. Chọn thời gian và địa điểm thích hợp. Hãy đảm bảo rằng bạn trực tiếp gặp mặt để kết thúc mối quan hệ (trong hầu hết các tình huống).


Hầu hết mọi người thường quan tâm đến việc phân biệt da thật và da giả. Tuy nhiên, những người sành sỏi đều biết rằng da thật cũng có nhiều hạng, trong đó "Genuine Leather" thực ra là loại da có chất lượng xếp gần chót. Các loại da thật khác được xếp từ hạng đắt tiền nhất đến rẻ nhất như sau:  Full Grain Leather (da lớp 1) Top Grain Leather (da lớp 2) Genuine Leather (da lớp 3) Bonded Leather (da cán) Loại da này chỉ sử dụng lớp da trên cùng (gần không khí nhất), là phần thô nhất, bền nhất và đẹp nhất. Da full grain không có lớp hoàn thiện bên trên, nghĩa là nó có các tính chất, nếp nhăn và màu sắc độc đáo. Lớp bề mặt da động vật có số lượng ít hơn, đồng thời quá trình xử lý độ thô ráp của da lớp 1 cũng khó hơn, vì vậy loại da này có giá cao là hợp lý. Lưu ý rằng các nhà sản xuất sẽ tuyên bố sản phẩm của họ là "made with full grain leather" (làm bằng da lớp 1) cho dù chỉ có vài bộ phận của chiếc ghế hay xô-pha là được làm từ da lớp 1. Điều này cũng là một lý do khác giải thích tại sao người ta hiếm khi khuyến khích người tiêu dùng mua sắm hàng hóa mà không trông thấy tận mắt. Loại da "cao cấp" phổ biến nhất là da top grain lấy ra từ lớp da ngay bên dưới da full grain và được xử lý nhẹ để loại bỏ các khuyết điểm. Loại da này mịn hơn và đồng đều hơn da full grain nhưng cũng dễ xử lý hơn, nhờ đó giá cả cũng thấp hơn. Mặc dù không bền như da full grain, nhưng đây cũng là loại da chắc và được xử lý kỹ. Genuine leather được lấy ra bằng cách bóc đi lớp da cao cấp hơn, bền chắc hơn trên bề mặt, sử dụng lớp da mềm hơn, dễ xử lý hơn bên dưới. Loại da này không bền bằng full grain hay top grain nhưng rẻ hơn nhiều vì có thể dễ dàng chế tạo được nhiều món hàng. Nhớ rằng “genuine leather” (da “xịn”) là một loại da cụ thể, không mang nghĩa thông thường của cụm từ này. Nếu bạn đến cửa hàng bán đồ da và yêu cầu mua da “genuine leather”, họ sẽ nghĩ tới loại da này. Mặc dù cũng là da, nhưng loại này không phải là da nguyên tấm lấy ra từ lớp da động vật một cách thông thường. Các mảnh da bào được tập hợp từ nhiều loại da, được xay ra và trộn với dung dịch keo để làm thành mảnh da. Dù có giá rẻ, loại da này rất kém chất lượng. Vì chất lượng không cao, da cán thường được dùng làm bìa sách và các vật dụng nhỏ hơn và ít bị bào mòn hơn.

Summary: Hiểu rằng "Genuine Leather" (da thật) là loại da thật được công nhận duy nhất trên thị trường. Da "full grain" dành cho các sản phẩm thượng hạng. Tìm kiếm loại da "top grain leather" (da lớp 2) để mua các món đồ có chất lượng tốt với giá phải chăng hơn nhiều. Biết rằng "genuine leather" (da lớp 3) thường có mặt da lộn hoặc có cảm giác như vậy. Tránh xa da "bonded leather" (da cán), loại da làm từ bột da và da bào thật trộn với keo.


Nhiều trường hợp móng chân mọc ngược là do cắt móng không đúng cách. Bạn nên cắt móng thẳng, ngay ngắn và không cắt quanh các góc.  Dùng bấm móng đã khử trùng. Không cắt móng quá ngắn. Bạn cũng có thể để móng dài một chút để móng không mọc ngược và đâm vào da. Nếu không thể tự cắt móng, bạn có thể đi khám bác sĩ chuyên khoa để được giúp đỡ. Thử tìm kiếm xem có bệnh viện hay trung tâm chăm sóc sức khỏe nào có dịch vụ cắt móng chân đều đặn. Giày ép chặt ngón chân sẽ làm tăng nguy cơ móng chân mọc ngược. Hai bên giày có thể tạo áp lực lên móng và khiến móng mọc sai. Mang giày bảo hộ khi tham gia các hoạt động có nguy cơ gây chấn thương bàn chân hoặc ngón chân. Ví dụ, mang giày chuyên dụng khi đến công trường. Người bị tiểu đường thường bị tê bàn chân. Nếu tự cắt móng chân, bạn có thể vô tình cắt vào ngón chân mà không hay biết. Vì vậy, nên đến phòng khám hoặc nhờ người khác cắt móng chân giúp bạn. Ngoài ra, nên đi khám bác sĩ chuyên khám chân đều đặn nếu bị tiểu đường hoặc các vấn đề có thể gây tổn thương thần kinh.

Summary: Cắt móng đúng cách. Đi khám bác sĩ chuyên khám chân. Tránh mang giày quá chật. Bảo vệ bàn chân. Tiếp nhận sự giúp đỡ khi móng mọc ngược đối với bệnh nhân tiểu đường.


Có rất ít bằng chứng về tính hiệu quả, thậm chí là tính an toàn trong việc điều trị mụn đầu đen và mụn trứng cá khi sử dụng các liệu pháp tại nhà bằng nguyên liệu tự nhiên. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử dùng liệu pháp tại nhà – làn da của bạn có thể bị tổn thương và dẫn đến các vấn đề còn nghiêm trọng hơn một vài nốt mụn. Một liệu pháp được khuyên dùng là thoa dung dịch a-xít boric pha loãng với nước. Boric là một loại a-xít yếu có bán ở hiệu thuốc. Hòa nửa thìa canh bột a-xít boric với 350 ml nước nóng. Nhúng khăn mặt vào dung dịch và chấm lên da. Bạn có thể để dung dịch trên da 15-20 phút để phát huy tác dụng.  Không có nghiên cứu chứng minh tính hiệu quả của a-xít boric trong việc trị mụn. Có bằng chứng cho thấy a-xít boric có đặc tính kháng khuẩn và kháng virus, tuy nhiên hiệu quả trị mụn của a-xít boric vẫn chưa được chứng thực. Với công thức pha loãng, a-xít boric được cho là an toàn khi bôi lên vết xước và điều trị nhiễm khuẩn âm đạo. Tuy nhiên nó có thể gây kích ứng mạnh trên da và mắt nếu không được pha loãng đúng cách. Ngoài ra, có một vài trường hợp ghi nhận sự bùng phát mụn trứng cá trên bệnh nhân sử dụng thuốc mỡ có chứa a-xit boric.  Lưu ý rằng a-xít boric là thuốc trừ sâu và gây ngộ độc cho trẻ sơ sinh nếu trẻ hít hoặc nuốt phải. Phương pháp này được cho là giúp kéo cặn dầu và da chết ra khỏi lỗ chân lông. Muối Epsom có thể sử dụng như chất lột da hiệu quả. Cho một thìa cà phê muối Epsom với 4 giọt i-ốt vào 120 ml nước nóng. Khuấy đều cho đến khi muối tan và nhiệt độ giảm xuống đôi chút. Khi dung dịch đã nguội đến mức an toàn, dùng bông thoa lên mặt và để khô. Sau đó rửa sạch và thấm khô mặt. Phương pháp này cũng không có bằng chứng chứng thực là có hiệu quả loại trừ mụn đầu đen. Nếu lưu lại trên da quá lâu hoặc quá lạm dụng, i-ốt có thể gây phản ứng da nghiêm trọng hoặc dẫn đến nguy cơ mắc bệnh cường giáp.

Summary: Tham khảo bác sĩ trước khi thực hiện. Làm dung dịch bột boric. Dùng i-ốt và muối Epsom.


Bạn có thể mua chậu treo và móc lên trần nhà hoặc vườn. Chậu treo vừa đẹp lại vừa có thể ngăn mèo không phá phách! Bạn có thể mua thuốc xịt tại cửa hàng vật nuôi không gây hại cho cây, nhưng sẽ khiến mèo tránh xa chúng. Một nhãn hiệu sản phẩm an toàn đó là “Get Off,” nhưng bạn nên kiểm tra nhãn mác trước khi mua sản phẩm xua đuổi mèo. Một số loại thuốc xịt có khả năng gây hại cho cây. Bạn có thể tự pha chế thuốc xịt tại nhà. Trộn một phần giấm với ba phần nước rồi xịt lên lá cây. Mèo không thích mùi này cho nên sẽ không phá cây của bạn! Phương pháp này sẽ phát huy hiệu quả với "hình phạt từ xa." Mục đích nhằm để làm mèo liên tưởng việc tiếp cận cây cảnh với một cái gì đó xấu, như việc bị phun nước vào mặt. Tuy nhiên, bạn không nên khiến cho con mèo liên kết hình phạt với bạn. Bạn cần khiến cho mèo không biết hình phạt xuất phát từ đâu.  Bẫy mìn cây cảnh bằng cách đặt bình khí nén được kích hoạt bằng cảm biến gần nó. Loại dụng cụ hỗ trợ huấn luyện mèo này có thể được mua tại cửa hàng vật nuôi hoặc trực tuyến. Khi mèo tiếp cận cây cảnh, chúng sẽ tiếp xúc với luồng khí nén. Điều này không làm tổn thương chúng, nhưng sẽ khiến mèo do dự về việc có nên tiếp cận cây cảnh một lần nữa hay không. Ví dụ, nếu bạn phun nước hay la mắng con mèo, chúng sẽ kết hợp hình phạt với bạn. Mèo cũng có thể ngừng ăn cây cảnh khi bạn có mặt, nhưng chúng sẽ tiếp tục hành vi phá phách khi bạn ra khỏi phòng. Trừng phạt mèo thực sự chỉ làm cho chúng trở nên láu cá hơn. Mèo có thể sợ bạn hơn, và đây là điều bạn không hề muốn xảy ra trong mối quan hệ với thú cưng của mình. Đặt lá thiếc xung quanh gốc cây, hoặc miếng bảo vệ thảm nhựa với mặt gai hướng lên trên. Con mèo của bạn có thể không thích đi bộ trên bề mặt gây khó chịu để tiếp cận cây cảnh. Thu thập và rửa sạch lon rỗng - rau quả đóng hộp hay nước ngọt. Xếp lon dọc theo cạnh bàn nơi bạn đặt cây cảnh, sau đó xếp thêm nhiều hàng lên trên để tạo thành bức tường. Khi con mèo của bạn nhảy lên và làm đổ lon, tiếng ồn sẽ khiến chúng giật mình. Khi đó mèo sẽ không dám lại gần cây cảnh một lần nữa sau khi bị dọa chết khiếp. Điều này có vẻ kỳ quặc, nhưng các sản phẩm như Silent Roar có chứa thành phần phân sư tử. Mặc dù bạn sẽ không thể ngửi thấy nó, nhưng con mèo lại có khứu giác khá nhạy, và chúng sẽ nhận được cảnh báo rằng một loài khác mạnh mẽ hơn tuyên bố chậu cây này là một phần lãnh thổ của mình.

Summary: Treo cây trên trần nhà. Phun thuốc xua đuổi mèo lên cây cảnh. Huấn luyện mèo không lại gần cây cảnh. Không tự phạt mèo. Phủ xung quanh cây trồng bằng lớp chất liệu gây khó chịu. Sử dụng tiếng ồn để ngăn chặn con mèo của bạn. Rắc phân sư tử vào đất trong chậu cây.


Gin rất khó uống trực tiếp, trừ khi phải có chất lượng thật hoàn hảo. Mặc dù vậy, rượu gin ngon có thể trở thành món uống hấp dẫn kèm theo đá lạnh trong những ngày hè nóng nực. Bạn chỉ cần cho đá vào đầy cốc rồi đổ rượu gin vào (Bombay Sapphire và Tanqueray là hai sự lựa chọn phù hợp), sau đó thêm vài giọt nước chanh nếu muốn. Cách uống rượu whisky phụ thuộc vào dung tích rượu và sở thích cá nhân. Rượu whisky có ABV (thể tích cồn) trên 50% thường có thể pha thêm nước hoặc đá viên để pha loãng nồng độ, cho phép bạn thưởng thức hương vị dễ dàng hơn. Whisky có ABV từ 45% đến 50% có thể pha loãng với nước hoặc đá, hay để nguyên chất – tùy vào sở thích để chuẩn bị thức uống phù hợp.  Whisky có ABV thấp hơn 40% nên uống nguyên chất (không pha nước hoặc thêm đá hay ướp lạnh) vì loại này đã được giảm nồng độ và không cần phải pha loãng. Vodka nên bảo quản lạnh qua đêm hoặc ít nhất vài tiếng trước khi đem ra sử dụng. Vodka ướp lạnh có hương vị và độ ổn định lý tưởng. Bạn cũng nên cho cốc thủy tinh (dung tích 60 hoặc 90 ml là thích hợp) vào tủ lạnh khoảng một tiếng để làm lạnh toàn bộ phần cốc. Sau đó, bạn đong 45 ml rượu vodka lạnh vào cốc thủy tinh đã ướp lạnh. Không cho đá viên vào rượu. Đợi một đến hai phút cho cốc bớt lạnh trước khi uống để vodka giảm nhiệt độ xuống mức lý tưởng để thưởng thức. Rum có chất lượng tốt được xem là loại đồ uống tuyệt vời dành cho sau bữa tối. Cũng như whisky, rượu rum có thể uống trực tiếp, pha thêm nước (5 đến 6 giọt), hoặc kết hợp với đá tùy theo sở thích cá nhân của bạn. Loại cốc thường dùng cho rum đó là cốc hẹp miệng –phần miệng khá nhỏ, lưu giữ hơi rượu và mùi vị của rum được lâu hơn. Trong khi người ta dùng cốc nhỏ để uống rượu tequila chất lượng thấp, thì tequila chất lượng cao nên dùng cốc hẹp miệng để thưởng thức. Khi uống tequila nguyên chất, bạn cần ‘làm nóng’ miệng. Nếu bạn uống ngụm lớn sẽ có cảm giác bốc lửa và lãng phí hương vị thơm ngon của loại rượu này. Thay vào đó, bạn nên uống từng ngụm nhỏ và để từng giọt rượu ngấm vào nướu, lưỡi và kể cả hai bên gò má. Sau đó bạn có thể thưởng thức trọn vẹn hương vị tinh tế của tequila.

Summary: Thưởng thức rượu gin nguyên chất. Thưởng thức rượu whisky nguyên chất. Thưởng thức vodka nguyên chất. Thưởng thức rượu rum nguyên chất. Thưởng thức tequila nguyên chất.


Nếu tìm thấy khe mỏng hình chữ nhật vừa với thẻ nhớ trên máy tính, bạn có thể cắm trực tiếp vào mà không cần Đầu đọc thẻ nhớ USB hay đầu đọc thẻ nhớ. Nếu máy tính có khe cắm thẻ nhớ, hãy bỏ qua bước tiếp theo. Nhiều khả năng máy tính không có khe cắm thẻ nhớ, vì thế bạn cần sử dụng đầu đọc thẻ nhớ USB. Đầu đọc thẻ nhớ USB thường hỗ trợ cả thẻ SD tiêu chuẩn và microSD, tuy nhiên có thể bạn cần đầu đọc riêng đối với thẻ lớn hơn và không phải chuẩn SD. Cắm đầu đọc thẻ nhớ vào một trong các cổng USB trên máy tính. Nếu cửa sổ tác vụ hiện ra trên máy tính, bạn có thể đóng lại. Nếu máy tính có khe cắm thẻ nhớ, trước khi cắm bạn cần chắc chắn rằng nhãn thẻ hướng lên (đầu nối màu vàng hướng xuống) và cạnh có góc hướng vào trong khi đưa vào máy tính. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Nhập this pc, sau đó nhấp vào This PC ở đầu cửa sổ Start. Thẻ nhớ sẽ được liệt kê phía dưới tiêu đề "Devices and drives" (Ổ đĩa và thiết bị) ở giữa cửa sổ This PC. Nếu không có nội dung nào bên dưới tiêu đề "Devices and drives", bạn hãy nhấp vào tiêu đề để mở rộng. Một trình đơn thả xuống sẽ bật ra. Trình đơn Format sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm giữa trình đơn thả xuống. Một trình đơn nữa sẽ thả xuống. Nhấp vào một trong những tùy chọn sau (bạn cũng có thể thấy nhiều tùy chọn khác nữa trong trình đơn):   FAT32 — Định dạng thẻ nhớ dành cho hầu hết các nền tảng với giới hạn kích thước tập tin là 4 GB (ví dụ: không có tập tin nào trên thẻ có kích thước lớn hơn 4 GB).  NTFS — Định dạng thẻ nhớ chỉ dành cho Windows.  exFAT — Định dạng thẻ nhớ dành cho hầu hết nền tảng và không giới hạn kích thước tập tin. Nếu bạn muốn thực hiện quá trình định dạng chuyên sâu để xóa và ghi đè lên toàn bộ thẻ nhớ, hãy bỏ đánh dấu ô "Quick Format" (Định dạng nhanh) rồi nhấp vào Start. Windows sẽ bắt đầu định dạng thẻ nhớ. Quá trình định dạng thẻ nhớ có thể mất từ vài giây đến vài giờ tùy vào kích thước thẻ nhớ, tốc độ máy tính và việc bạn có sử dụng tùy chọn "Quick Format" hay không.

Summary: Kiểm tra xem máy tính của bạn có khe cắm thẻ nhớ hay không. Cắm thẻ nhớ vào đầu đọc. Lắp thẻ nhớ vào đầu đọc. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở This PC. Tìm thẻ nhớ. Nhấp phải vào thẻ nhớ. Nhấp vào tùy chọn Format… (Định dạng) nằm giữa trình đơn thả xuống. Nhấp vào khung thả xuống "File system" (Hệ thống tập tin). Chọn hệ thống tập tin. Nhấp vào nút Start nằm cuối cửa sổ. Nhấp OK khi được nhắc.


Cho nước cao khoảng 2/3 nồi. Sau đó thêm các loại thảo mộc và rau củ vào.  Nếu có sẵn, bạn có thể dùng nồi rau củ hầm thay vì đổ nước và gia vị vào nồi. Rau củ và thảo mộc trong công thức này chủ yếu là để tăng thêm hương vị cho bạch tuộc. Công thức này cần củ hành, cà rốt, hành boa rô, lá nguyệt quế, ngò tây, cỏ xạ hương và hạt tiêu, nhưng bạn có thể thay thế rau củ và thảo mộc trên bằng những gia vị có sẵn. Đun bằng lửa to đến khi sôi sùng sục. Thời gian này mất khoảng 5 phút. Khi để thảo mộc và rau củ sôi trong nước trước khi cho bạch tuộc vào, bạn sẽ tạo ra được hương thơm trong nước, vốn là giai đoạn đầu tạo ra nước hầm rau củ. Cho toàn bộ xúc tu và phần thân bạch tuộc vào nước sôi. Nước sẽ bớt sôi sau khi cho bạch tuộc vào, vì vậy bạn hãy để nước sôi trở lại trước khi chuyển qua công đoạn khác. Công thức này chỉ hiệu quả khi xúc tu và đầu bạch tuộc được cắt thành miếng nhỏ. Tuy nhiên, đừng cắt quá nhỏ. Bạn vẫn có thể chế biến khi đã cắt nhỏ bạch tuộc, nhưng vì lý do thẩm mỹ nên bạn được khuyên không nên làm như vậy. Thời gian này sẽ mất khoảng 20 đến 45 phút.  Dùng nĩa kiểm tra  bạch tuộc sau 5 phút. Bạch tuộc sẽ chưa chín, nhưng làm vậy để bạn biết khi bạch tuộc còn cứng sẽ như thế nào. Sau 15 phút, bạn hãy chọc vào bạch tuộc lần nữa và cảm nhận sự khác nhau về độ mềm. Khi đã hoàn tất, thịt bạch tuộc sẽ trượt ra khỏi nĩa khi bạn nhấc nó lên khỏi nước. Bạch tuộc luộc được cắt thành miếng nhỏ và ăn với cơm hoặc salad, nhưng bạn cũng có thể ăn riêng bạch tuộc. Nếu muốn, bạn có thể lọc và giữ lấy nước để làm nước hầm hải sản.

Summary: Đổ nước vào nồi cùng với các gia vị thơm. Cho nồi lên bếp. Cho bạch tuộc vào luộc. Đậy nắp nồi lại và đun đến khi thịt mềm. Lấy bạch tuộc ra và thưởng thức.


Remote SR 4 số là những model duy nhất cần được cài lại trước khi sử dụng. Hãy nhấn giữ nút standby, sau đó thả ra ngay khi thiết bị và remote đều tắt. Remote và thiết bị sẽ được cài lại để bắt đầu quá trình đồng bộ hóa mới. Có thể mất từ 5-60 giây để thiết bị và remote tắt đi. Để kiểm tra xem remote đã được lập trình thành công chưa, bạn có thể ấn thử một số lệnh cơ bản như tăng/giảm âm lượng, đổi kênh hoặc đầu vào. Nếu thiết bị phản hồi lại những lệnh sau khi bạn nhấn nút thiết yếu trên remote nghĩa là quá trình đồng bộ hóa đã thành công.  Lưu ý: một số nút trên remote Philips sẽ không có tác dụng với thiết bị nhất định. Chẳng hạn như nút “record” có thể không hoạt động với hộp cáp hoặc thiết bị DVR, nhưng sẽ có hiệu quả với TV và đầu thu. Di chuyển cây cối hoặc chướng ngại vật nhằm đảm bảo rằng tín hiệu của remote sẽ tiếp cận hoàn toàn với thiết bị. Tùy vào phiên bản mà bạn đang sử dụng, một remote phổ quát Philips độc lập có khả năng được lập trình để hoạt động với 2-8 thiết bị khác (nhưng thường ít hơn 4). Bạn nên rút điện thiết bị vừa được lập trình xong trước khi bắt đầu quá trình với sản phẩm tiếp theo ở gần đó để tránh nhầm lẫn tín hiệu.

Summary: Nhấn giữ nút “standby” trên điều khiển từ xa SR. Thử nhấn những nút được sử dụng nhiều nhất để kiểm tra thiết bị. Lặp lại quá trình này với 1-2 thiết bị khác nếu muốn.


Người muốn tự sát thường có khả năng mắc phải bệnh lý tâm thầm nghiêm trọng, chẳng hạn như trầm cảm, và có thể nhận được sự giúp đỡ. Nếu cảm giác muốn tự tử được hình thành từ một sự kiện cụ thể nào đó, chẳng hạn như sự đau buồn khi bị bỏ rơi, mất việc, hoặc trở nên tàn tật, bạn hãy nhớ rằng tình trạng trầm cảm liên quan đến tình huống có thể được cải thiện thông qua điều trị. Nếu bạn đang theo một tôn giáo nào đó và có thể tiếp cận người lãnh đạo trong tôn giáo của bạn, bạn có thể trò chuyện với họ. Nhiều người thích được nói chuyện với người cùng chia sẻ đức tin với họ hơn là người được huấn luyện chủ yếu trong lĩnh vực tâm lý học. Người đứng đầu bộ máy tôn giáo đã được đào tạo để giúp đỡ người đang gặp khủng hoảng, bao gồm người đang tuyệt vọng và có khả năng tự sát. Nếu đây là điều mà bạn tin tưởng, nhà lãnh đạo tôn giáo có thể giúp bạn xoa dịu nỗi đau bằng cách giúp bạn hình thành cái nhìn khách quan hơn và cung cấp cho bạn một điều gì đó để suy nghĩ. Có khá nhiều nhóm hỗ trợ, cả trực tuyến và trong cộng đồng của bạn, nơi bạn có thể tìm được sự an ủi bằng cách trò chuyện vời người cũng từng có suy nghĩ tự sát hoặc đã từng cố gắng tự tử. Để tìm kiếm nhóm hỗ trợ, bạn có thể tham khảo chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn để biết thêm thông tin về thời điểm họp nhóm, hoặc tìm kiếm nhóm hỗ trợ trong khu vực bạn sinh sống thông qua nguồn trực tuyến. Điều quan trọng mà bạn cần nhớ đó chính là không cần biết lý do nguyên nhân là vì lý do gì nhưng bạn không phải là người duy nhất phải đối mặt với tình trạng này. Hãy cố gắng tìm kiếm người sẵn sàng có mặt vì bạn và hiểu rõ cảm giác của bạn và muốn giúp đỡ bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một nơi khá tốt để bắt đầu, bạn nên liên lạc với những dịch vụ sau:  Gọi đến số 18001567 Hotline Tâm sự Bạn trẻ của Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý Việt Nam. Nếu bạn là đồng tính nam, đồng tính nữ, lưỡng tính, hoặc người chuyển đổi giới tính*, hãy gọi +84 8 3940 5140 Tổ chức Bảo vệ và Thúc đẩy Quyền của Người LGBT tại Việt Nam. Nếu bạn là cựu chiến binh, bạn cũng có thể gọi đến số 18001567. Nếu bạn là trẻ vị thành niên, hãy gọi 18001567 Hotline giúp đỡ trẻ em và trẻ vị thành niên. Gửi email vô danh đến Bệnh viện Tâm thần Ban ngày Mai Hương. Liên lạc với bác sĩ tâm lý. Tìm kiếm trên danh bạ điện thoại danh sách bác sĩ tâm lý tại khu vực bạn sinh sống. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng trang web http://danhba.bacsi.com. Hãy cho họ biết cảm giác của bạn và rằng bạn cần họ giúp đỡ. Bạn có thể nhờ bạn bè nhắc nhở bạn về phẩm chất và điểm mạnh tích cực của bạn hoặc trò chuyện về khoảng thời gian vui vẻ mà bạn đã từng có.  Lựa chọn người bạn mà bạn có thể tin cậy. Chia sẻ về vấn đề của bản thân với bạn bè không thật lòng sẽ chỉ khiến cho tình hình trở nên tồi tệ hơn vì họ sẽ không bao giờ có mặt vì bạn. Tránh ở một mình. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng bạn bè hoặc người thân của bạn không rời mắt khỏi bạn. Nếu không có ai trông chừng bạn, bạn nên đến phòng cấp cứu để chắc chắn rằng bạn không ở một mình. Nếu bạn là thành viên của nhóm hỗ trợ, bạn có thể trông cậy vào thành viên khác trong nhóm để nhận được sự giúp đỡ từ người thật sự hiểu rõ về vấn đề mà bạn đang phải trải qua và có thể giúp bạn.

Summary: Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần. Trò chuyện với người đứng đầu tôn giáo. Tìm kiếm nhóm hỗ trợ. Tìm kiếm sự trợ giúp từ người hiểu rõ tình huống. Gọi điện cho bạn bè.


Nếu vết xước sâu đến mức làm “vướng” móng tay bạn, bạn có thể thử chà nhám để xóa vết xước. Tuy nhiên, để làm được điều này, bạn sẽ cần chuẩn bị nhiều giấy nhám có các độ mịn khác nhau, từ 800 grit đến 1500 hoặc 2000 grit.  Con số càng lớn biểu thị độ nhám càng mịn. Giấy nhám có bán tại bất cứ cửa hàng ngũ kim nào. Bạn có thể mua một bộ giấy nhám có đủ độ mịn thay vì mua từng tờ giấy nhám với các độ mịn khác nhau. Lấy một tờ giấy nhám gấp làm ba. Như vậy bạn sẽ có một bề mặt nhỏ hơn và dễ cầm hơn để làm việc. Rảy ít nước lên tờ giấy nhám. Làm ướt giấy nhám là việc rất quan trọng – điều này sẽ giúp giấy nhám không mài mòn quá mức và cũng giúp làm sạch bụi và các hạt trên giấy nhám khi bạn làm việc. Động tác chà kết hợp với độ ma sát của giấy nhám có thể giúp loại bỏ được nhiều vết xước. Tuy nhiên, bạn cần thao tác nhẹ tay. Các vết xước mới có thể hình thành nếu bạn chà quá mạnh tay. Tiếp tục chà cho đến khi vết xước biến mất. Dùng miếng giẻ ẩm mới để lau sạch khu vực vừa chà, sau đó lấy giẻ mới lau lại toàn bộ bề mặt cho đến khi khô. Kiểm tra vùng bị xước. Bề mặt vùng bị xước trông sẽ khác trước, và vết xước có thể đã biến mất. Nếu vẫn còn thấy vết xước, bạn có thể thử chà lại lần nữa với giấy nhám có độ mịn hơn. Thử dùng loại giấy nhám 1200 grit chẳng hạn, và thực hiện các bước như trên.  Nhớ làm ướt giấy nhám sau mỗi lần chà và thao tác nhẹ tay.  Nếu giấy nhám 1200 grit không có hiệu quả, bạn hãy chuyển sang giấy nhám mịn hơn nữa (như 1500) hoặc tương tự như vậy. Khi vết xước đã hoàn toàn biến mất, bước đánh bóng sẽ giúp cho cả bề mặt trông như mới. Bạn có thể mua hóa chất đánh bóng nhựa hoặc acrylic và cho một ít lên một miếng giẻ sạch. Lau khắp bề mặt nhựa để mọi chỗ được bóng đều, sau đó dùng giẻ lau sạch mọi hóa chất. Bạn có thể tìm mua hóa chất đánh bóng nhựa ở các cửa hàng lớn, cửa hàng bán phụ tùng ô tô hoặc ở khu vực bán chất tẩy rửa gia dụng.

Summary: Mua vài tờ giấy nhám với các độ mịn khác nhau. Bắt đầu bằng cách làm ướt tờ giấy nhám 800 grit. Chà giấy nhám lên vết xước với chuyển động tròn. Làm sạch chỗ vừa đánh bóng. Dùng giấy nhám mịn hơn nếu cần thiết. Đánh bóng khu vực vừa chà.


Hãy giao tiếp với cô nàng mà bạn đang để ý đến.   Hãy nói “xin chào” khi bạn gặp cô ấy ở trường và tại buổi hoạt động ngoài trời. Nếu bạn chưa từng nói chuyện với cô ấy trước đó, thì đơn giản hãy cười với cô ấy, và nói lời chào ngay sau đó, đây là cách khá tốt để cô ấy biết bạn đang chú ý tới cô ấy. Nếu bạn không thể hiện với cô gái mà bạn yêu mến, thì cô ấy sẽ không bao giờ biết bạn đã phải lòng cô ấy. Đừng ngại ngùng khi nói chuyện với cô ấy. Tự tin sẽ thu hút cô ấy hơn. Đừng nhìn chằm chằm vào cô ấy quá lâu. Điều này sẽ làm cho rất nhiều cô gái cảm thấy không thoải mái và tự hỏi rằng liệu có vấn đề gì với họ chăng. Khi bạn giới thiệu bản thân, hãy giữ ngôn ngữ cơ thể luôn cởi mở và đầy sức sống. Đừng trùng người xuống, ngoảnh mặt đi hoặc nói lầm bầm. Cố gắng giữ buổi trò chuyện đầu tiên thật tự nhiên. Hãy hỏi cô ấy có khỏe không, cô ấy đang làm gì, v.v... Cơ hội để bạn nói chuyện là khi cô ấy dành thời gian lên Facebook hoặc Twitter. Hãy bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách nói:  "Chào bạn, bạn vẫn tốt chứ?" "Bạn đang làm gì đó?" Bình luận về tấm hình trên trang cá nhân của cô ấy. Nếu cô ấy nuôi thú cưng, hãy hỏi cô ấy về vật nuôi đó. Nếu bạn thấy cô ấy chơi thể thao, bạn có thể bàn về chủ đề này với cô ấy. Mọi cô nàng đều thích nghe những điều tốt đẹp về bản thân họ.  Khen cô ấy một cách thân thiện. Không nên lúc nào cũng khen về ngoại hình cô ấy. Con gái không muốn thu hút mọi người chỉ bởi vì ngoại hình của họ. Nếu cô ấy giỏi về lĩnh vực gì đó, hãy khen cô ấy! Để khen một cô gái bạn có thể nói “Mình thấy bạn nhảy rất đẹp” hoặc “Mình thích nội dung bạn phát biểu trong giờ lịch sử ngày hôm nay. Mình chưa từng nghĩ ra điều tương tự như thế". Nếu cô ấy là một vận động viên, hãy khen trận đấu gần đây nhất mà cô ấy tham gia như: “Này, bạn chơi rất tuyệt trong trận đấu bóng cuối tuần trước đó”. Đừng ngại chia sẻ nhiều điều về bản thân với cô ấy vì như thế sẽ giúp cô ấy biết về bạn nhiều hơn.  Hãy hỏi về gia đình, sở thích và giờ học tại trường của cô ấy. Suốt cuộc trò chuyện, hãy giao tiếp qua ánh mắt và luôn nhấn mạnh rằng bạn đang lắng nghe cô ấy. Nói vài điều như “Mình nghĩ ý tưởng đó rất hay” hoặc “Thật tuyệt vời. Mình muốn biết nhiều hơn về điều đó”. Tham gia một số hoạt động có cô ấy tham gia.  Thể hiện một sở thích giống với cô ấy sẽ giúp bạn có nhiều thời gian bên cạnh cô ấy hơn. Tham gia vào hoạt động mà cô ấy thích ở trường cũng giúp bạn có thể biết nhiều về cô ấy hơn. Điều này sẽ nói lên rằng bạn cũng có sở thích giống cô ấy. Chẳng hạn như, tình nguyện hỗ trợ tổ chức từ thiện mà cô ấy tham gia ở trường hoặc tham gia vào nhóm nhạc kịch tương tự. Để bắt đầu cuộc trò chuyện, bạn có thể nói “Mình thấy bạn tham gia ______. Mình rất giỏi trong việc _____ vì thế mình có thể giúp đỡ”. Con gái sẽ không thích vì họ nghĩ bạn đang khoe khoang.  Hỏi cô ấy thích làm gì, hoặc hỏi về gia đình, thú cưng và việc học của cô ấy. Bạn cũng có thể xen vào một vài ý kiến và quan điểm của bản thân. Cuộc trò chuyện luôn phải hướng về cô ấy.

Summary: Giao tiếp qua ánh mắt. Sử dụng mạng xã hội để nói chuyện với cô gái mà bạn yêu mến. Khen cô gái mà bạn yêu mến trong cuộc trò chuyện với cô ấy. Nói chuyện với cô ấy vào giờ ăn trưa sau buổi học. Tìm hiểu cô gái mà bạn thích. Tránh liên tục nói về bản thân bạn.


Một cách chơi cho bàn này là giải phóng những jelly bị khóa càng sớm càng tốt và bắt đầu loại bỏ sô-cô-la ra khỏi bảng chơi. Vấn đề với phương pháp chơi này là vì các hàng bên phải ít hơn nên bạn có ít chỗ để kết hợp các viên kẹo hơn. Tuy nhiên, ngay khi bạn bắt đầu phá dây cam thảo, sô-cô-la  sẽ tự do lan rộng ra toàn bộ bảng, và dần dần bạn sẽ bị thu hẹp khu vực chơi chỉ còn lại vài ô. Cách này hiệu quả nhất nếu bạn đã dự tính một vài cách xếp kẹo, và tính trước được một vài lượt đi. Một trong những cách dễ nhất để loại bỏ sô-cô-la là tạo hai kẹo sọc ngang ở bảng bên trái, và ngay khi chúng rơi xuống các hàng bên dưới, hãy tận dụng chúng. Nhớ là vì hai bảng không có cùng kích cỡ, nên lượt đi này chỉ có hiệu quả từ Hàng 2 và 3 tính từ dưới lên trên bảng bên trái. Bạn cũng có thể sử dụng một kẹo sọc để tháo tất cả dây cam thảo ở bên phải chỉ bằng một lượt đi. Lượt đi này yêu cầu cần phải có tính toán và và khả năng tạo kẹo sọc. Khi sô-cô-la được tự do, nó sẽ bắt đầu lan sang các ô lân cận. Hãy nhớ rằng nếu bạn loại bỏ một miếng sô-cô-la, nó sẽ không mọc ở lượt đi tiếp theo. Vì vậy, hãy tiếp tục kết hợp các viên kẹo gần với sô-cô-la, và tấn công nó bằng cách sử dụng kẹo đặc biệt, để giảm sự lây lan của nó.

Summary: Tấn công trực tiếp sô-cô-la. Tấn công sô-cô-la từ bên cạnh. Tránh để sô-cô-la tràn ngập.


Đây là tổng của tất cả lương, tiền công, lợi ích, lương hưu và phần đóng góp bảo hiểm xã hội. Tiền cho thuê đơn giản là toàn bộ thu nhập kiếm được từ sử hữu tài sản. Toàn bộ lãi (tiền kiếm được từ cung cấp vốn) phải được cộng vào. Thu nhập chủ sở hữu là tiền kiếm được bởi chủ doanh nghiệp, bao gồm công ty cổ phần, hợp danh hay doanh nghiệp tư nhân. Đây là phần thu nhập kiếm được bởi cổ đông. Đây là toàn bộ thuế bán hàng, thuế tài sản doanh nghiệp và phí cấp phép. Đây là lượng giảm trong giá trị hàng hóa. Để tính, lấy tổng thu nhập từ nước ngoài của công dân trong nước trừ tổng thanh toán của sản xuất trong nước cho thực thể nước ngoài.

Summary: Bắt đầu với lương và đãi ngộ nhân viên. Cộng thêm thu nhập cho thuê. Thêm tiền lãi. Thêm thu nhập chủ sở hữu. Cộng thêm lợi nhuận doanh nghiệp. Thêm thuế doanh nghiệp gián tiếp. Tính và cộng toàn bộ giá trị khấu hao. Cộng thu nhập ròng từ nước ngoài.


Một trong những yếu tố dự đoán hiệu quả nhất về kiểu người thành công là ai đó có thể trì hoãn cảm giác vừa lòng vì phần thưởng lớn hơn trong tương lai. Có một thói quen xấu làm tốn thời gian hoặc tổn hại sức khỏe—như ăn thức ăn vặt hoặc xem tivi—và rèn luyện từ bỏ nó miễn là bạn có thể chịu được. Điều này được chứng minh qua thí nghiệm về món kẹo dẽo, trong đó người ta hứa sẽ cho trẻ hai viên kẹo dẽo nếu chúng có thể kìm chế không ăn một viên kẹo dẽo trong vòng 15 phút. Những ai mà trì hoãn sự vừa lòng để có được 2 viên kẹo dẽo sẽ có điểm SAT cao hơn (Scholastic Aptitude Test là một trong những kỳ thi chuẩn hóa cho việc đăng ký vào các trường đại học tại Hoa Kỳ), sức khỏe tốt hơn, và nguy cơ lạm dụng thuốc thấp hơn. Các nghiên cứu theo sau đó cho thấy rằng nếu trẻ chắc chắn nhận được phần thưởng khi chúng tạm hoãn sự vừa lòng, thì chúng sẽ có khả năng thành công cao hơn. Tương tự, điều quan trọng là rèn luyện sự kiên nhẫn. Ngừng suy nghĩ về cuộc sống như kiểu chạy nước rút, thay vào đó hãy nghĩ về nó như cuộc thi chạy marathon. Đừng mong chờ đạt được mục tiêu trong một giai đoạn ngắn dồn sức nổ lực. Hãy luôn tích cực và cố gắng hướng tới mục tiêu thật kiên trì nhất có thể.  Ví dụ, Seinfeld tranh luận rằng chìa khóa thành công là hãy ngồi thư giãn và viết một số câu nói đùa mỗi ngày. Đó không phải là giai đoạn căng thẳng hay hành động được kích thích mãnh liệt, mà là thói quen tận tâm, nhất quán.  Một vài người khuyên bạn nên hoàn thành nhiệm vụ quan trọng nhất hoặc khó khăn nhất vào lúc khởi đầu ngày mới. Nếu làm thế, bạn sẽ có đà phấn đấu và những nhiệm vụ khó khăn sẽ không khiến bạn sợ đến mức phải trì hoãn. Nghiên cứu chứng minh rằng ngày nay người thành công nhất là những ai kết hợp kỹ năng với sự tương tác đúng đắn trong hoàn cảnh xã hội. Các kỹ năng xã hội trở nên ngày càng quan trọng trong thế giới hiện đại. Thực hành thường xuyên là cách tốt nhất để nuôi dưỡng những kỹ năng này. Luyện tập hòa nhập xã hội, ngay cả khi chỉ nói “xin chào” hoặc “cảm ơn” với ai đó mà bạn gặp ở nơi công cộng. Quan sát cách mà những người nổi tiếng hành động để xác định điều mà họ thực hiện thu hút được người khác. Tương tự, hãy chú ý đến cách người khác phản ứng với bạn để nhận ra điều gì hữu ích và điều gì không hữu ích. Nhiều nghiên cứu cho rằng sự tự tin mà bạn đặt ra cho bản thân cũng quan trọng như trình độ chuyên môn thật sự của bạn. Hãy nghĩ về thành tích mà bạn đã đạt được. Rèn luyện ngôn ngữ cơ thể bộc lộ sự tự tin. Một khi bạn đã phát triển sự tự tin để hành động và thành công, sự tự tin sẽ song hành với thành tích của bạn. Để thể hiện sự tự tin, hãy đứng thẳng với hai vai hướng ra sau và ngực ưỡn ra. Điều chỉnh giọng nói nghe thật rõ ràng. Giao tiếp bằng mắt khi trò chuyện với ai đó. Hãy tập thể dục để có ngoại hình và cảm giác khỏe mạnh. Nhiều người cảm thấy việc chấp nhận thay đổi gây áp lực lên bản chất thực sự của họ. Tuy nhiên, người thành công nhất là những ai không xem bản thân họ là hoàn chỉnh, thay vì thế họ nghĩ họ đang phát triển, đang thay đổi để cải thiện kỹ năng, và áp dụng vào thế giới quanh họ.  Hãy thiết lập bản thân theo mẫu người thành công và làm theo gương của họ. Mặc dù tính xác thực của mỗi cá nhân là một tài sản quý giá, bạn không nên cho phép bản thân trì hoãn bởi sự không thể thay đổi. Thay vào đó, nên chấp nhận ý tưởng xác thực đang phát triển: rằng con người thật sự của bạn là ai đó mà bạn đang trở thành, chứ không phải là bạn của trước đây.

Summary: Học cách để trì hoãn sự vừa lòng. Trau dồi chịu đựng bền bỉ. Tiếp tục phát huy kỹ năng xã hội. Tự tin. Chấp nhận thay đổi.


Người trưởng thành thường nghĩ rằng cuộc sống của họ cần phải nghiêm túc, và đầy ắp nghĩa vụ đối với gia đình cũng như trong công việc. Tuy nhiên, thời gian chơi đùa khi bạn trưởng thành cũng quan trọng không kém khi bạn còn là một đúa trẻ. Người trưởng thành vui đùa để học hỏi và mở mang tầm nhìn, để có cảm giác bị thách thức, để vui vẻ, và để đắm chìm trong hoạt động thú vị. Bạn không thể hy vọng rằng niềm vui sẽ tìm đến bạn. Bạn cần phải tích cực phối hợp hoạt động vui nhộn mà bạn yêu thích vào lịch làm việc hàng ngày và/hoặc hàng tuần của bạn. Ví dụ của việc kết hợp thời gian vui đùa vào cuộc sống có thể là theo đuổi sở thích nghệ thuật mới, dành nhiều thời gian hơn cho con cái, hoặc tổ chức một buổi chơi trò chơi hoặc xem phim tối cùng một vài người bạn. Bạn có thể tìm hiểu cách để vui vẻ trong bất kỳ hoạt động nào bằng cách tìm kiếm niềm hy vọng. Ngay cả nhiệm vụ mệt mỏi nhất cũng cung cấp cho bạn một thứ gì đó đáng giá; bạn chỉ cần tìm kiếm sự tích cực và trân trọng chúng.  Tập tìm kiếm niềm hy vọng mỗi ngày thông qua hoạt động sau. Hãy dành 10 phút mỗi ngày trong 3 tuần. Bắt đầu bằng cách liệt kê 5 yếu tố bạn yêu thích trong cuộc sống của bạn (ví dụ, "quan sát mặt trời mọc mỗi sáng", hoặc "nghe tiếng cười của người bạn yêu"). Bây giờ, bạn nên suy nghĩ về khoảng thời gian khi mọi việc không diễn ra một cách suôn sẻ. Mô tả lại tình huống. Sau đó, tìm 3 cách giúp bạn nhìn vào mặt tươi sáng của khó khăn. Ví dụ, xe bạn bị hư khi đang trên đường đi làm. Bạn cảm thấy khó chịu và mất kiên nhẫn khi phải chờ đợi thợ sửa xe. Nhưng, đây là khoảng thời gian cung cấp cho bạn cơ hội để đọc lại bài thơ mà người bạn thân của bạn đã yêu cầu bạn đọc. Bạn cũng có một vài phút để gọi điện thoại hỏi thăm mẹ của bạn. Cuối cùng, thời gian chờ đợi cho phép bạn suy nghĩ về vấn đề nào đó trước khi bắt đầu ngày làm việc mới. Nhận biết rõ mặt tươi sáng sẽ giúp bạn nhận thức được rằng sẽ luôn có một vài yếu tố tích cực xuất hiện trong trong tình huống tiêu cực. Có lẽ bạn không thể tìm được niềm vui trong cuộc sống vì bạn không muốn tận dụng mọi điều kỳ diệu và thành công nhỏ nhặt. Gần đây bạn có đạt được một thành tựu nào đó? Hãy ăn mừng nó. Có phải bạn của bạn vừa mới tìm được công việc mới hoặc giảm được một vài cân? Hãy ăn mừng. Bạn nên tìm kiếm cách thức để ăn mừng chiến thắng nhỏ nhặt trong cuộc sống. Tìm mua tờ lịch có liệt kê danh sách ngày lễ kỳ lạ và nỗ lực tham gia tổ chức lễ kỷ niệm cho những ngày này càng nhiều càng tốt. Tại công ty, trường học, hoặc ở nhà, bạn nên thêm nhiều niềm vui hơn vào môi trường xung quanh. Tái trang trí văn phòng hoặc phòng ngủ với màu sắc thú vị, tươi sáng khiến bạn mỉm cười. Chăm sóc một vài cây cảnh. Thay đổi môi trường với đèn, vải, màu sắc, và vật dụng trang trí khác, như sách, có thể cải thiện tâm trạng của bạn.  Màu sắc bạn chọn cho môi trường xung quanh sẽ tác động tích cực đến tâm trạng và quan điểm của bạn về thế giới. Một nghiên cứu đã cho thấy rằng người có mặt trong một căn phòng màu xanh lá cây thường ít cảm thấy căng thẳng hơn người ở trong phòng màu đỏ.  Nói chung, con người sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn khi quanh họ là màu vàng và xanh lá cây. Nếu những màu sắc này không phù hợp với bức tường nhà bạn, bạn có thể lựa chọn tác phẩm nghệ thuật, đồ trang trí, hoặc thậm chí là hoa có thể đem lại sắc xuân cho bạn. Bạn cũng có thể thêm vào một vài món đồ chơi vui nhộn, như lò xo xoắn ốc nhiều màu (slinky) hoặc quả cầu sức khỏe (stress ball) để cải thiện tâm trạng trong ngôi nhà của bạn.

Summary: Vui đùa. Nhìn vào mặt tươi sáng của mọi việc. Ăn mừng mọi thứ. Đổi mới môi trường.


Giữ đoạn cuối thước đo và quấn xung quanh cổ tay của bạn. Bạn có thể sử dụng bảng bên dưới để xem kích thước cơ thể mình, dựa theo kích thước cổ tay.

Summary: Quấn thước đo quanh cổ tay (trái hoặc phải). Ghi lại chu vi cổ tay.