Nhiều người không biết giải nghĩa dấu hiệu về cơn đói, do đó họ nghĩ rằng mình đang đói nhưng thực ra không phải vậy. Nếu không chắc mình có đói hay không, bạn có thể dùng vài mẹo để nhận biết.  Nhớ  về lần ăn gần nhất trước đó. Đỉnh điểm của chu kỳ đói là khoảng 90 phút, nhưng nếu bạn mới ăn được 2 hoặc 3 tiếng thì có lẽ bạn chưa thực sự đói. (Hiển nhiên là bạn có nhu cầu ăn khác nếu bạn là vận động viên hoặc công việc của bạn đòi hỏi nhiều sức lực). Lập biểu đồ cơn đói của bạn theo bậc thang từ 1 đến 10, trong đó 1 là “hoàn toàn no” và 10 là “đói đến chết đi được nếu không có một miếng pizza để ăn ngay bây giờ”. Có thể lúc đầu nhận định của bạn không chính xác lắm, nhưng việc nghĩ về bậc thang sẽ giúp bạn học cách xét cơn đói của mình trong toàn cảnh. Chú ý những dấu hiệu của cơ thể. Bụng kêu òng ọc, nhức đầu, yếu hoặc run, cảm thấy mệt mà không giải thích được có thể là những dấu hiệu báo rằng bạn cần ăn.  Suy xét xem có phải bạn đói thật hay chỉ thèm ăn. Trong nhiều trường hợp, nếu bạn thèm một món cụ thể nào đó, chẳng hạn như chocolate hay món mì ống nấu phô mai, vậy thì có lẽ bạn chỉ muốn được hưởng thụ một hương vị nào đó. Nghiên cứu cho thấy quan niệm của bạn về ăn và uống tác động đến cảm giác no. Trong một nghiên cứu, người ta mời mọi người một chất lỏng được giới thiệu như là món súp, và sau đó như là một thức uống. Mọi người đánh giá món súp giúp no hơn, mặc dù họ được mời cùng một loại chất lỏng và với cùng một lượng như nhau! Dường như bạn có cảm giác “no” nếu bạn cho rằng mình vừa “ăn cơm” hơn là “ăn vặt”.  Đặt mọi thứ bạn ăn lên đĩa, kể cả đồ ăn vặt, có thể giúp bạn kiểm soát ăn một cách vô ý thức. Dùng đĩa nhỏ cũng sẽ giúp bạn kiểm soát được khẩu phần ăn.  Lên lịch cho các bữa ăn vặt để cắt giảm. Nếu bạn “phải” ăn vào thời gian nhất định nào đó, có thể bạn sẽ lưu ý hơn về thứ mình ăn vào. Nếu cảm thấy mình ăn nhiều giữa các bữa ăn, bạn thử làm cho bữa ăn của mình no hơn. Nghiên cứu cho thấy cảm giác no hoặc “thỏa mãn” khiến bạn ít khả năng muốn ăn quá độ. Thức ăn nhiều chất xơ như hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn no lâu hơn. Thức ăn chứa nhiều nước như rau và hoa quả là rất tốt để tạo nên cảm giác no. Bạn nên cố gắng ăn rau và hoa quả trong mọi bữa ăn. Nếu phải ăn vặt, hãy chọn một nắm cà rốt thay vì khoai tây chiên: 28gr cà rốt chỉ có 25 calorie, trong khi  28 gr khoai tây chiên chứa 152 calorie. Nếu bạn thuộc nhóm người bỏ bữa sáng lành mạnh để uống một cốc cà phê sữa nóng, vậy thì bạn nên suy nghĩ lại. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người bỏ bữa sáng có khả năng ăn nhiều hơn suốt ngày. Họ cũng có thể thích các thức ăn vặt không lành mạnh như các món nhiều dầu mỡ và đường.  Một bữa sáng ít đường và giàu protein là lựa chọn tốt nhất cho sự tập trung và bớt đói suốt ngày. Ăn sáng cũng nâng cao khả năng tập trung và giúp bạn có biểu hiện tốt hơn trong cả ngày. Nỗi buồn chán thường xuất phát từ việc thiếu khả năng tập trung vào suy nghĩ của mình và vào môi trường xung quanh, do đó một bữa sáng với tác dụng nâng cao khả năng chú ý có thể giúp bạn khỏi buồn chán. Não cần một thời gian là 20 phút để có cảm giác “no” sau khi ăn vào. Nếu ăn quá nhanh, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn mức cần thiết, bởi vì bạn không cho não có thời gian để theo kịp với miệng của mình. Nếu phải ăn một thanh chocolate, bạn nên mua loại mini và chỉ ăn một thanh. Nghiên cứu cho thấy bạn có thể học cách làm sao để chỉ với một phần nhỏ thức ăn yêu thích cũng có thể cảm thấy thỏa mãn giống như khi ăn nhiều. Nghiên cứu cho biết việc để các món ngọt và đồ ăn vặt ngay trước mắt và trong tầm tay như trên bàn làm việc sẽ làm gia tăng việc tiêu thụ. Thậm chí hành động đứng dậy đi lấy đồ ăn vặt cũng giảm đi đáng kể khả năng ăn vặt.

Summary: Học cách nhận biết cơn đói thực sự. Thay đổi lối suy nghĩ về việc ăn và uống. Chọn những thức ăn cho cảm giác no. Ăn sáng. Ăn chậm lại và thưởng thức. Không để các món ăn vặt trong tầm mắt.


Truy cập https://docs.google.com/document/ bằng trình duyệt web ưa dùng của bạn. Nếu chưa đăng nhập tài khoản Google, bạn sẽ được yêu cầu đăng nhập bằng địa chỉ email và mật khẩu Google trước. Nhấp vào tài liệu mà bạn muốn sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cái. Có thể bạn cần cuộn xuống để tìm. Nếu chưa có tài liệu để sắp xếp, trước tiên hãy nhấp vào Blank rồi nhập dữ liệu mà bạn muốn sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cái trước khi tiếp tục. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn nằm trong trình đơn thả xuống. Một cửa sổ mới sẽ mở ra. Nhấp vào thanh tìm kiếm ở góc trên bên phải cửa sổ, nhập sorted paragraphs vào rồi nhấn ↵ Enter. Trang của tiện ích mở rộng Sorted Paragraphs sẽ mở ra. Nút màu xanh dương này ở góc trên bên phải trang Paragraphs. Một cửa sổ mới sẽ hiện ra. Nhấp vào tài khoản mà bạn đang sử dụng trên Google Docs. Sorted Paragraphs sẽ được cấp quyền truy cập Google Docs và thêm dữ liệu này vào thư mục Google Docs Add-ons. Nhấp và kéo chuột trên văn bản hoặc danh sách mà bạn muốn sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cái. Văn bản sẽ được tô sáng. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn nằm trong trình đơn thả xuống Add-ons. Một thực đơn sẽ bật lên. Tùy chọn nằm đầu thực đơn bật lên. Thông tin mà bạn chọn sẽ được sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cái.

Summary: Mở trang Google Docs. Chọn tài liệu. Nhấp vào thẻ Add-ons (Tiện ích mở rộng) ở gần đầu trang. Nhấp vào Get add-ons… (Nhận tiện ích mở rộng). Tìm tiện ích Sorted Paragraphs. Nhấp vào nút ＋ FREE (Miễn phí). Chọn tài khoản Google. Nhấp vào ALLOW (Cho phép) ở phía dưới bên phải cửa sổ. Chọn văn bản cần sắp xếp. Nhấp vào thẻ Add-ons ở đầu trang. Chọn Sorted Paragraphs (Sắp xếp các đoạn). Nhấp vào Sort A to Z (Sắp xếp theo thứ tự bảng chữ cái).


Cách an toàn nhất, hiệu quả nhất, và nhanh nhất để cải thiện đời sống tình dục đó là giao tiếp cởi mở với người ấy. Bạn có thể nói cho đối tác biết rằng hành động nào làm cho mình kích thích hoặc gây mất hứng. Thảo luận về một số giới hạn và khát vọng của bản thân về “chuyện ấy”. Bạn nên kể toàn bộ những thứ mà đối tác cần được biết để đời sống chăn gối của bạn càng thỏa mãn nhu cầu càng tốt.  Bạn không nên chỉ chú tâm vào những hành động sai của đối tác, mà thay vào đó nên tập trung vào việc thể hiện mong muốn của mình. Dùng câu bắt đầu bằng đại từ “Anh/em”, như là “Anh/em thích em/anh vuốt ve như vậy” hoặc “Anh/em cảm thấy thoải mái hơn khi chờ đợi điều đó.”  Nếu cảm thấy khó khăn hay ngại ngùng khi đề cập về “chuyện ấy” với đối tác, cả hai có thể đồng thời viết ra giấy và trao đổi cho nhau, hoặc tắt đèn và trò chuyện trong bóng tối. Việc trò chuyện giúp xây dựng niềm tin và sự thân mật. Mặc dù hành động trực tiếp thường gợi tình hơn, nhưng quá trình trao đổi với nhau trong thời gian khi bắt đầu mối quan hệ sẽ giúp bạn khỏi bị lúng túng và gây dựng lòng tin cần thiết để có một cuộc sống tình dục lành mạnh. Không hành động khi chưa sẵn sàng. Bạn nên trao đổi trước với đối tác. Khi đề cập về tình dục, chúng ta thường e lệ và không diễn đạt được nội dung cụ thể hữu ích. Bạn nên trao đổi càng chi tiết càng tốt để đối tác không phải tốn thời gian suy nghĩ xem bạn muốn nói gì.  Thay vì nói rằng "Anh/em muốn quan hệ nhiều hơn" hoặc "Anh/em muốn “yêu” theo kiểu khác", thì bạn nên nói nửa kia biết bạn muốn ở bên người ấy đến nhường nào và cách thức mà bạn muốn tăng cường sự thân mật với đối tác. Sau đó trao đổi những điều cụ thể mà bạn muốn làm cùng đối tác, hoặc những chi tiết mà bạn muốn thay đổi. Không nên lừa dối bất kỳ điều gì. Nếu không sẽ gây tổn hại đến niềm tin và sự thân mật trong mối quan hệ. Thay vào đó, bạn nên công khai ham muốn của bản thân và thẳng thắn về những điều có hoặc không mang lại hiệu quả. Cả đàn ông lẫn phụ nữ đều trải qua những biến đổi về thể chất làm ảnh hưởng đến đời sống tình dục của họ.  Trong trường hợp thời kỳ mãn kinh làm thay đổi ham muốn tình dục, bạn nên nói rõ với đối tác thay vì để cho người ấy nghĩ rằng bạn không còn hứng thú với “chuyện ấy” nữa. Nếu mắc phải tình trạng rối loạn chức năng cương dương, bạn nên trao đổi với đối tác nữ cũng như bác sĩ. Tình trạng này có thể được chữa khỏi dễ dàng và không có gì phải xấu hổ. Có thể bạn bỏ qua thực tế rằng mình có nhu cầu tình dục cao hơn đối tác, nhưng có lẽ bạn chưa có được một cuộc yêu trọn vẹn nhất với nửa kia của mình. Cả hai nên thảo luận về những điều mà mình thích đối tác thực hiện. Tiếp theo đó là trao đổi về những điều mới mẻ hoặc lạ lẫm. Mục tiêu của cuộc nói chuyện là bảo đảm niềm vui của cả hai khi cùng nhau nếm trải khoái lạc. Tham gia vào cuộc thảo luận với thái độ không phán xét và đừng nên ngại ngần; bạn nên thoải mái đề cập về chủ đề nhạy cảm với đối tác. Bạn có thể đề cập về những khung cảnh mà mình hay tưởng tượng và khiến bạn hưng phấn. Viết ra giấy nếu như cảm thấy e dè rồi sau đó trao đổi với đối tác. Nếu có điều gì nảy sinh trong khi đối thoại, như khi đang xem tivi hay đọc tạp chí, thì bạn có thể hỏi rằng "Anh/em nghĩ thế nào về điều này?" Bạn nên thành thật và cởi mở với người ấy. Hơn nữa việc kể cho nhau nghe những điều không tưởng có thể giúp cho đời sống tình dục trở nên mới mẻ hơn. Não bộ là cơ quan sinh dục nhạy cảm nhất của con người. Việc chia sẻ những hình ảnh tưởng tượng sinh động không nhất thiết có nghĩa là phải làm thật, mà trong một mối quan hệ tin tưởng lẫn nhau và cởi mở, thì điều này có vai trò mở đường khám phá bản năng nhục dục của bản thân và giúp cho đời sống chăn gối trở nên mới mẻ, ngẫu hứng, và mang lại nhiều niềm vui. Trước khi kết nối về mặt tình dục, cả hai có thể thử gắn kết bằng nhiều cách khác. Mỗi cặp đôi sẽ có những phương pháp khác nhau, vì vậy điều quan trọng là nên áp dụng biện pháp gắn kết có ý nghĩa với cả hai. Hai bên có thể tìm hiểu cách thức liên kết có ý nghĩa, sau đó áp dụng trước khi nhập cuộc. Sự gần gũi có thể bao gồm kết nối về tâm trí, trải nghiệm và cảm xúc. Nhận thức về sự gần gũi và niềm tin cần được xây dựng để làm nền tảng vững chắc.  Kết nối cảm xúc thông qua đối thoại xuất phát từ trái tim, chia sẻ cảm giác và thể hiện sự đồng cảm. Kết nối trí tuệ bằng cách thảo luận chủ đề mà cả hai quan tâm. Kết nối thể chất với đối tác bằng cách ngồi đối diện và nhìn vào mắt người nhau. Hành động này có vẻ ngớ ngẩn hoặc bạn có thể cảm thấy dễ bị tổn thương, nhưng vẫn nên nắm bắt và duy trì sự thân mật này cho đến khi cả hai sẵn sàng bước tiếp.

Summary: Thổ lộ cho nửa kia biết mình thích điều gì. Trao đổi cụ thể. Thành thật về bất kỳ thay đổi trên cơ thể. Cùng nhau thực hiện các hoạt động mang lại niềm khoái lạc. Chia sẻ với đối tác về những mong muốn của bản thân. Gắn kết với đối tác.


Có lẽ bạn cảm thấy lo lắng về việc nên dành buổi tối đầu tiên bên nhau như thế nào. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng anh ấy trân trọng bạn vì đó là bạn. Không chỉ vậy, chắc chắn là anh ấy cũng đang lo lắng như bạn. Hãy xoá bỏ áp lực bằng cách cùng nhau thư giãn và làm những việc mà hai bạn thích khi bên nhau.  Có lẽ bạn trai sẽ lúng túng khi bạn nhìn thấy nhà và phòng của anh ấy. Bạn nên giúp anh ấy yên tâm bằng cách nói với anh ấy bất cứ điều gì mà bạn thích hoặc đánh giá cao về nơi ở của anh ấy. Bạn có thể nói thế này, “Em thật sự thích ảnh poster trên tường” hoặc, “Chà, anh sống ở một nơi thật tuyệt”. Nếu chỗ ở của anh ấy không phù hợp để hẹn hò, bạn có thể cùng nhau đi dạo hoặc lái xe. Hãy hẹn hò ở nơi nào khác và trở về nhà để ngủ. Có thể bạn cần rửa mặt, chải tóc và đánh răng và bất cứ việc gì khác trước khi đi ngủ. Tất nhiên là bạn sẽ làm nhiều việc hơn khi ở nhà mình, tuy vậy tối nay bạn nên sinh hoạt hợp lý. Như vậy, bạn sẽ không dành hết thời gian của mình trong phòng tắm khi bạn trai đang tự hỏi bạn đang làm gì.  Bạn không cần giải thích mình đang làm gì trong phòng tắm. Có lẽ anh ấy chỉ tự hỏi, và chuyện đó là bình thường. Nếu bạn thường thắt bím hay cột tóc vào buổi tối, có lẽ bạn cần bỏ qua thói quen đó trong vài đêm đầu tiên hai bạn bên nhau, miễn là bạn thoải mái. Đêm đầu tiên bạn ngủ với một người khác, não bộ của bạn duy trì sự tỉnh táo một chút suốt đêm như là một cách để giữ an toàn cho bạn. Có thể bạn sẽ thức giấc khi bạn trai cựa quậy hoặc thay đổi tư thế nằm.  Đừng lên kế hoạch ngủ lại nhà bạn trai lần đầu tiên vào đêm trước một ngày quan trọng ở trường hay công ty. Thậm chí nếu bạn ngủ sớm, có lẽ bạn vẫn cần ngủ bù bằng cách ngủ trưa vào ngày hôm sau. Nếu bạn không có kế hoạch ngủ lại, có lẽ bạn không đem theo quần áo để thay hoặc không nghĩ sẽ chuẩn bị đồ ngủ. Thậm chí nếu bạn đã lên kế hoạch, bạn không biết có nên mang theo bộ pajama hay đồ nào khác để thay không. Bạn nên mặc đồ ngủ như thế nào là tùy vào cảm giác thoải mái của bạn đối với bạn trai và mức độ thân thiết của hai bạn.  Nếu bạn làm chuyện ấy hay thân mật theo cách nào đó, có lẽ bạn cảm thấy dễ chịu khi ngủ khỏa thân, hoặc chỉ mặc đồ lót. Nếu anh ấy sống cùng gia đình, bạn sẽ cần mặc đồ ngủ kín đáo, phòng trường hợp bố mẹ hay anh chị em của anh ấy sẽ vào phòng hoặc bạn cần vào nhà vệ sinh lúc nửa đêm. Chắn chắn là bạn có thể mượn một cái áo thun để mặc ngủ. Nhiều chàng trai cảm thấy điều này thật đáng yêu. Khi hai bạn đều lên giường vì mệt, đã đến lúc nên ngủ. Nếu bạn ngủ chung giường với anh ấy, hai bạn sẽ cần tìm một vị trí thoải mái cho mình. Dưới đây là một số điều có lẽ khiến bạn khó chịu:  Nếu anh ấy ngáy khi ngủ, bạn cần mang theo đồ bịt tai nếu cần! Một trong hai bạn giành cái chăn hoặc thích nhiệt độ phòng ngủ khác nhau. Anh ấy thích ôm ấp nhưng bạn không thích (hoặc ngược lại).

Summary: Tận hưởng thời gian bên nhau. Thực hiện thói quen trước khi ngủ. Biết trước là bạn sẽ không thể ngủ ngon. Mặc đồ mà bạn cảm thấy thoải mái. Đi ngủ khi bạn sẵn sàng.


Cỏ ba lá không sinh trưởng tốt trong môi trường giàu ni tơ, do đó phân bón ni tơ có thể tiêu diệt loài cỏ dại này. Bạn hãy tìm mua loại phân bón có hàm lượng cao ni tơ ở cửa hàng phân bón hoặc mua trên mạng. Xịt phân bón trực tiếp lên cỏ ba lá theo hướng dẫn trên bao bì.  Bạn nên dùng phân bón hữu cơ chậm tan nếu chỉ có các mảng nhỏ cỏ ba lá trên bãi cỏ. Chọn loại phân bón tan nhanh để nhanh chóng loại bỏ các mảng cỏ ba lá lớn. Bạn có thể bón phân mỗi tháng một lần hoặc sử dụng theo hướng dẫn trên bao bì. Bón phân vào mỗi mùa xuân cũng là biện pháp phòng ngừa tốt để ngăn chặn cỏ ba lá phát triển. Tìm loại thuốc diệt cỏ có chứa 4-Dichlorophenoxyacetic acid và Dicamba, vì các chất này sẽ ngăn chặn cỏ ba lá mọc và diệt trừ chúng. Phun thuốc diệt cỏ trực tiếp lên đám cỏ ba lá. Đảm bảo không phun thuốc lên bất cứ cây nào khác.  Phun thuốc diệt cỏ mỗi tháng một lần hoặc cho đến khi cỏ ba lá chết. Bạn có thể mua thuốc diệt cỏ ở cửa hàng thuốc bảo vệ thực vật hoặc mua trên mạng. Amoniac sẽ làm cháy cỏ ba lá và giết chết chúng. Chỉ phun amoni sunfat được điều chế dùng trên bãi cỏ khi đất ẩm sau mưa. Bạn cũng có thể dùng vòi nước tưới bãi cỏ trước khi phun amoniac nếu không muốn đợi trời mưa. Phun trực tiếp amoniac lên cỏ ba lá để tránh làm cháy các phần khác của bãi cỏ.  Dùng amoniac mỗi tháng một lần hoặc cho đến khi cỏ ba lá chết. Mua amoniac dành cho bãi cỏ tại cửa hàng thuốc bảo vệ thực vật hoặc trên mạng.

Summary: Sử dụng phân bón ni tơ. Phun thuốc diệt cỏ để diệt những đám cỏ ba lá. Phun amoniac để làm cháy cỏ ba lá.


Thiết bị trích xuất âm thanh thường có hai cổng HDMI ở mỗi bên cũng như ngõ ra âm thanh dành cho cáp quang, stereo 3.5mm hoặc cáp audio RCA. Bạn có thể tìm mua thiết bị trích xuất âm thanh trên mạng hoặc một số cửa hàng bán đồ điện tử.  Ngõ ra âm thanh của thiết bị trích xuất (chẳng hạn như RCA) phải khớp với đầu vào âm thanh của loa. Lưu ý rằng chất lượng âm thanh nhận được từ thiết bị trích xuất sẽ kém hơn so với chất lượng mà bạn có thể nhận được khi kết nối qua loa. Hai đầu cáp này phải phù hợp với ngõ ra âm thanh của thiết bị trích xuất và ngõ vào của loa. Cáp TV đi kèm với máy PS4 là cáp HDMI, nhưng bạn sẽ cần thêm một sợi nữa để kết nối thiết bị trích xuất âm thanh với TV. Bạn cần cắm cáp này vào khe "HDMI" nằm bên trái ở phía sau bộ PS4 khi quay máy lại, đầu còn lại nối với cổng HDMI "Audio In" trên thiết bị trích xuất. Cáp HDMI này sẽ nối cổng "Audio Out" của thiết bị trích xuất với cổng HDMI trên TV. Cáp âm thanh sẽ kết nối từ ngõ ra audio của thiết bị trích xuất với ngõ ra âm thanh của loa. Nhạc menu của PS4 sẽ vang lên qua loa ngay trong giây lát. Nếu bạn không nghe thấy gì, hãy thử điều chỉnh âm lượng loa.

Summary: Mua thiết bị trích xuất âm thanh. Mua cáp âm thanh để kết nối thiết bị trích xuất và loa. Mua thêm cáp HDMI. Cắm máy PS4 vào thiết bị trích xuất âm thanh bằng cáp HDMI thứ nhất. Kết nối thiết bị trích xuất âm thanh với TV bằng cáp HDMI thứ hai. Kết nối thiết bị trích xuất với loa bằng cáp âm thanh. Bật máy PS4.


Người mắc ADHD thường có mức serotonin và dopamine thấp. Nhiều người đã thử thay đổi chế độ ăn uống để hạn chế sự suy giảm các chất trên ở một mức độ nhất định. Các chuyên gia khuyến nghị một chế độ ăn giàu carb phức hợp để gia tăng mức serotonin nhằm cải thiện tâm trạng, giấc ngủ và khẩu vị.  Hãy bỏ qua các thực phẩm chứa carb đơn (đường, mật ong, thạch, kẹo, soda, vân vân...) ) có thể khiến serotonin tăng vọt tạm thời.  Thay vào đó, hãy chọn carb phức hợp như ngũ cốc nguyên cám, rau xanh, củ quả chứa tinh bột và các loại đậu.  Chúng có tác dụng “phóng thích chậm” năng lượng cho bạn. Một chế độ ăn giàu đạm trong ngày có thể giữ dopamine ở mức cao.  Điều đó sẽ giúp bạn cải thiện sự tập trung. Các chất đạm bao gồm thịt, cá và nhiều loại hạt, cũng như một số thực phẩm chứa gấp đôi lượng carb phức hợp như đậu. Các chuyên gia điều trị ADHD khuyến khích việc cải thiện não bộ bằng cách tránh các “chất béo xấu” như trans-fat trong đồ ăn chiên rán, burger và pizza. Thay vào đó, hãy chọn các chất béo chứa omega-3 trong cá hồi, hạt óc chó, quả bơ, vân vân...  Những loại thực phẩm này có thể giúp làm giảm mức độ tăng động và tăng cường kĩ năng sống có tổ chức. Hải sản, thịt gia cầm, ngũ cốc và các thực phẩm giàu kẽm khác, hoặc thực phẩm chức năng bổ sung kẽm đều có liên quan tới việc giảm tình trạng tăng động trong một số nghiên cứu. Đừng quên rằng một số loại gia vị còn có nhiều tác dụng hơn việc làm tăng hương vị cho món ăn. Ví dụ: nghệ tây có thể giúp chống lại trầm cảm, còn quế có thể làm tăng khả năng tập trung. Vài nghiên cứu cho thấy việc loại bỏ lúa mì và các sản phẩm từ sữa, cũng như đồ ăn chế biến sẵn, đường, phụ gia và phẩm màu (nhất là phẩm màu đỏ) có thể ảnh hưởng tích cực tới hành vi của trẻ em mắc ADHD.   Dù không phải ai cũng sẵn sàng làm như vậy nhưng thử nghiệm một chút cũng có thể đem lại những cải thiện và sự khác biệt. Hãy nói về tất cả những thay đổi quan trọng trong chế độ ăn uống với bác sĩ, Điều đó bao gồm cả thay đổi trong việc dùng vitamin và thực phẩm chức năng. Hỏi bác sĩ về những tương tác xấu với loại thuốc điều trị ADHD mà bạn đang dùng. Bác sĩ cũng có thể đưa ra liều dùng khuyến nghị đối với các loại thực phẩm chức năng cũng như cảnh báo về tác dụng phụ. Ví dụ, melatonin có thể cải thiện giấc ngủ cho những người mắc ADHD nhưng lại gây ra tình trạng mơ tỉnh rất khó chịu.

Summary: Ăn thực phẩm chứa carb phức hợp để gia tăng mức serotonin. Cải thiện sự tập trung bằng cách tiêu thụ nhiều chất đạm hơn. Sử dụng chất béo chứa omega-3. Tăng cường hấp thụ kẽm. Thêm gia vị vào đồ ăn. Thử loại bỏ một số thực phẩm nhất định. Trao đổi với bác sĩ về việc thay đổi chế độ ăn uống.


Tặng nửa kia một thứ gì đó đẹp đẽ mà họ có thể chạm vào, cảm nhận và nếu may mắn thì là nằm dưới gối họ mỗi đêm. Tốt hơn hết là bạn nên viết lên màu giấy đơn giản (như màu trắng), êm dịu (ví dụ như màu kem) hoặc gợi cảm (như màu da). Chọn giấy chất lượng cao sẽ mang lại cảm giác tốt hơn khi chạm vào và thể hiện sự quan tâm mà bạn dành cho lá thư nhiều đến thế nào.  Nếu bạn không có đồ dùng giấy viết, bạn có thể sử dụng giấy trơn hoặc trang sổ. Thông điệp mà bạn muốn gửi gắm quan trọng hơn rất nhiều so với lại giấy mà bạn viết. Bạn có thể biến giấy bình thường thành màu giấy cổ điển hoặc thậm chí là tự tạo giấy viết cho mình nếu bạn muốn làm gì đó thú vị. Sử dụng mực đen hoặc mực nâu để giúp lá thư trông gần gũi và thanh nhã. Tránh sử dụng “màu mực của giáo viên” như xanh và đỏ bởi nó sẽ giống như bạn đang chấm điểm một bài tập về nhà. Gọi người đó là “em yêu”, “em thương mến”, “cô gái xinh đẹp”, “người mà anh yêu thương nhất”, hoặc tên thân mật, nếu phù hợp. Nếu hai bạn đã là người yêu của nhau bạn có thể nói “của anh” (ví dụ như, “Gửi tới ____ yêu thương nhất của anh”), nhưng đừng làm như vậy nếu bạn đang dùng lá thư để bày tỏ tình cảm của mình – nó có thể bị xem là quá phận và thích sở hữu. Thay vào đó hãy sử dụng cách xưng hô giữ khoảng cách hơn ví dụ như “Gửi ____ đáng yêu,”. Hãy ghi ngày tháng viết thư (ngày, tháng, năm). Đây là một vật kỷ niệm cho mối tình của bạn mà sẽ được giữ gìn trong suốt nhiều năm sau. Ngày tháng rất quan trọng và sẽ giúp tình yêu quay trở lại thời điểm mà anh ấy hoặc cô ấy nhận được lá thư tình từ bạn. Nó sẽ được đọc đi đọc lại và, vì vậy hãy chấp nhận rằng một số lời nói của bạn vào thời điểm này trong lá thư sẽ được viện dẫn lại cho bạn sau này. Sử dụng lá thư nháp để viết lá thư cuối cùng. Hãy đảm bảo rằng trên tờ giấy không có bất cứ vết bẩn hay dấu mực nào và chữ viết thật dễ đọc. Nghệ thuật viết chữ đẹp rất quan trọng vì vậy hãy dành nhiều thời gian để viết và cố gắng viết từng chữ ngay ngắn nhất có thể. Bạn sẽ muốn nửa kia có thể đọc được và vui vẻ khi đọc lá thư. Đây là lời tạm biệt. Một số kết thư phù hợp như “Người yêu của em”, “Mãi là người bên cạnh em”, “Ôm và hôn em”, “Hôn em”, “Thương mến”, và “Mãi yêu em”. Nếu phù hợp, hãy thêm tên thân mật, chuyện đùa giữa hai người hay thậm chí là hồi đáp cho câu hỏi đã không có câu trả lời rất lâu rồi để biến nó trở nên riêng tư hơn. Nếu bạn muốn lãng mạn hơn, hãy thử lời kết thư đơn giản mà tha thiết. “Mãi mãi yêu em” hoặc “Mãi mãi thuộc về em” có thể sẽ hữu ích. Bạn có thể gửi kèm một thứ đặc biệt nào đó cùng với lá thư như một kỷ vật khác của tình yêu. Nó có thể là những cánh hoa, một túi trà yêu thích, thậm chí là xịt một chút nước hoa hay tinh dầu thơm lên giấy. Bạn cũng có thể in một bàn tay lên mặt sau của lá thư hoặc để một vết son môi lên mặt giấy. Gấp phần mặt có chữ vào trong và đặt nó vào một chiếc phong bì có ghi người nhận. Bạn có thể chọn phong bì cùng loại với giấy viết để mang tới hiệu ứng ấn tượng hơn. Nếu muốn, bạn có thể tự làm hay thậm chí là gấp lá thư thành một chiếc phong bì.  Hoặc, bạn có thể cuộn tròn lá thư và buộc lại bằng ruy-băng hay một sợi dây. Một lá tem lãng mạn, như lá tem in hình bó hoa, có thể giúp bì thư của bạn trở nên đáng yêu hơn. Nếu muốn, bạn có thể dán ngược lá tem, điều này thường mang nghĩa là "Anh yêu em". Gửi thư qua Dịch vụ Chuyển phát Đặc biệt nếu bạn thật sự muốn thu hút sự chú ý của người bạn yêu. Ngạc nhiên có thể giúp thông điệp thêm phần nổi bật và khiến trải nghiệm đó trở nên xúc động và đáng nhớ hơn đối với nửa kia. Bạn cũng có thể chọn giấu lá thư dưới gối, trong ngăn kéo hoặc mang gửi nó trong một chiếc đĩa trong bữa tối hoặc bữa sáng. Có lẽ bạn sẽ muốn đợi một thời gian trước khi gửi thư. Sau khi đã viết xong, hãy để ra chỗ khác và kiểm tra lại trước khi gửi nó đi. Tìm lỗi chính tả và đảm bảo rằng trong đó không có bất cứ điều gì sẽ khiến bạn hối hận về sau. Sau đó hãy gửi nó đi, và chuẩn bị nhận phản ứng nồng nhiệt từ nửa kia. Đừng biến nó thành sự kiện chỉ có một lần trong đời. Hãy để việc viết thư cho người mà bạn quan tâm trở thành thói quen trong các dịp sinh nhật, ngày kỷ niệm, trong khoảng thời gian xa cách, thời gian ở bên nhau hoặc chẳng vì bất cứ lý do đặc biệt gì. Bạn càng viết nhiều thì việc viết thư tình càng trở nên dễ dàng hơn và những là thư tình của bạn cũng càng trở nên ý nghĩa hơn.

Summary: Chọn loại giấy bút đẹp. Sử dụng lời chào thân mật. Ghi ngày tháng. Viết lại lá thư. Kết thư. Thêm một chút dấu ấn cá nhân. Bỏ lá thư vào trong phong bì. Tạo ngạc nhiên cho nửa kia. Viết nhiều lá thư tình khác.


Thực phẩm nhiều mỡ, đường và muối sẽ làm da đổ dầu nhiều hơn. Sản phẩm từ sữa và nhiều bột mì cũng như vậy. Tránh các thực phẩm này hoặc hạn chế đến mức thấp nhất sẽ giúp bạn ngăn việc da mặt đổ nhiều dầu. Thực phẩm giàu chất xơ như các loại đậu, hoa quả, rau củ và hạt nguyên cám sẽ ngăn việc da đổ nhiều dầu. Rau xanh và quả thuộc họ cam quýt đặc biệt hữu hiệu trong việc ngăn da đổ dầu. Bên cạnh đó, bạn nên chế biến rau củ mà không thêm dầu bằng cách hấp hoặc luộc. Nước giúp cấp ẩm cho da và thải độc tố trong cơ thể. Uống đủ nước mỗi ngày là cần thiết để kiểm soát da dầu. Căng thẳng khiến cơ thể sản sinh cortisol, dẫn đến việc da đổ nhiều hơn. Để kiểm soát căng thẳng và việc da đổ dầu do căng thẳng, bạn nên kết hợp một số phương pháp thư giãn trong thói quen hằng ngày như thiền, yoga hoặc hít thở sâu.

Summary: Tránh thực phẩm làm da đổ nhiều dầu. Chọn thực phẩm kiểm soát dầu. Uống nhiều nước. Kiểm soát căng thẳng.


Bao gồm cả chăn và ga giường mà bạn dùng để ngủ hoặc nghỉ ngơi. Bạn nên dùng càng ít lớp vải càng tốt. Trong mùa đông, nếu bạn phải dùng đến máy sưởi, hãy giảm độ nóng để nhiệt độ phòng trở nên mát mẻ khi chờ lành bệnh. Nếu không phải mùa đông, hãy dùng quạt để giảm sức nóng. Thỉnh thoảng phun sương khi ngồi trước máy quạt cũng giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Nước âm ấm có nhiệt độ 30°C. Tắm bồn sẽ tốt hơn tắm vòi sen vì bạn ngâm cả cơ thể vào nước nhưng nếu không có bồn tắm thì bạn vẫn có thể tắm vòi sen.  Không tắm với nước đá lạnh. Không dùng cồn tẩy rửa để làm mát da. Có rất nhiều phương pháp mà bạn có thể dùng để ướp lạnh thứ gì đó rồi đặt lên trán, mặt hoặc phía sau cổ. Bạn có thể ngâm khăn vào nước lạnh, đặt gói đá hoặc viên đá vào khăn (cách này sẽ kéo dài lâu hơn) hoặc làm ướt khăn và cho vào tủ đông trước khi dùng. Hãy thử dùng túi gạo nhỏ và cho vào tủ đông. Bạn có thể cho gạo vào túi vải để dùng hoặc mua ở cửa hàng nếu có bán. Trước khi ngủ, hãy ngâm chân trong nước nóng. Sau đó, làm ẩm đôi tất cotton với nước lạnh và mang vào chân. Mang thêm một đôi vớ dày hơn bên ngoài đôi vớ ẩm rồi đi ngủ.  Phương pháp này không nên dùng cho người bị bệnh tiểu đường vì họ không có tuần hoàn máu tốt hoặc cảm giác nhạy ở chân. Một số hãng mỹ phẩm tạo ra sản phẩm dành cho chân có chứa bạc hà. Khi bôi lên chân sẽ tạo ra cảm giác mát lạnh. Dùng lotion, kem hoặc gel dạng này bôi lên chân trong suốt cả ngày để cơ thể hạ nhiệt.

Summary: Chọn trang phục thoải mái với loại vải mềm và mỏng. Giảm sức nóng. Tắm với nước âm ấm. Chườm khăn lạnh hoặc gói đá lạnh lên cổ. Mang tất ẩm khi đi ngủ.


Thông thường, người có mái tóc đang chuyển đổi thường chọn cách cắt ngắn, tức cắt đi phần tóc duỗi và chỉ để lại một đoạn ngắn tóc mới gần da đầu. Đây chắc chắn là lựa chọn tốt nhất cho mái tóc mọc một cách khỏe mạnh nhưng không phải ai cũng muốn mái tóc chỉ còn ngắn ngủn. Nếu bạn đủ can đảm để thử kiểu tóc mới thì cắt ngắn là lựa chọn tuyệt vời để nhanh chóng loại bỏ phần tóc duỗi, tạo ra sự chuyển đổi hoàn toàn cho tóc tự nhiên. Sản phẩm duỗi tóc có tính vĩnh viễn nên bất kỳ phần tóc nào tiếp xúc với thuốc duỗi sẽ không bao giờ mọc lại một cách tự nhiên. Vì vậy, về sau bạn phải cắt tóc đi từ phần trên đường phân cách. Nếu không sẵn sàng cắt ngắn, bạn có thể tỉa tóc thường xuyên. Bắt đầu tỉa bớt vài cm tóc rồi mỗi tháng một lần, đều đặn cắt khoảng 1,3-0,7 cm tóc. Theo thời gian, bạn sẽ có thể loại bỏ toàn bộ phần tóc duỗi hư tổn, tạo điều kiện cho tóc tự nhiên mọc ra khỏe hơn. Vài cm tóc tự nhiên mới mọc ra có thể trông hơi lạ ở phần gần tóc duỗi. Để tránh gây thêm hư tổn do các kiểu tóc buộc chặt, bạn nên dùng phụ kiện để che đi phần chân tóc xoăn. Băng đô và khăn trùm đầu là lựa chọn phổ biến giúp che đi chân tóc mà vẫn để lộ ra phần tóc còn lại. Kiểu tóc chiến binh tết chặt có thể khiến tóc gãy nhưng kiểu tết tóc chiến binh lỏng, bện tóc hoặc tết tóc lỏng là một cách tuyệt vời để đem lại cảm giác mới lạ cho tóc mà không gây hư tổn. Kiểu tóc cho tóc đang chuyển đổi và dễ kiểm soát nhất là kiểu Box Braid và Senegalese Twist. Các kiểu tóc không yêu cầu bạn phải xử lý tóc quá nhiều và giúp bảo vệ tóc vì phần tóc nối che đi tóc thật. Quá trình tạo từng kiểu tóc có thể phức tạp nên bạn cần dành chút thời gian để tìm ra kiểu phù hợp nhất mà bạn thích nhất. Điều quan trọng là tạo kiểu tóc thật lỏng để tránh gây áp lực lên sợi tóc. Tóc dễ hư tổn nhất ở đường phân cách nên bạn cần đặc biệt nhẹ nhàng khi tạo kiểu gần vị trí này. Nhiều phụ nữ cho biết việc sở hữu một sản phẩm gel, dầu thoa hoặc sản phẩm xịt tóc tốt là rất quan trọng. Khi chọn đúng sản phẩm, bạn thậm chí có thể che đi kiểu tóc khó coi nhất. Bạn nên chọn lọc các sản phẩm tạo kiểu tóc, thử dùng (thay vì chỉ tạo kiểu tóc chặt bằng kẹp hoặc dây thun) để tạo kiểu tóc. Có thể bạn sẽ thích kết quả này hơn và nó cũng an toàn hơn, nhẹ nhàng hơn cho sợi tóc dễ hư tổn. Mặc dù khó tránh khỏi nhưng bạn càng chạm vào và tạo kiểu tóc nhiều thì tóc càng dễ gãy và bị xù hơn. Cố gắng không chải tóc quá thường xuyên và tránh các kiểu tóc tạo áp lực lên da đầu. Nếu chải tóc, bạn nên dùng lược (không dùng bàn chải) để chải từ chân tóc tới ngọn tóc.

Summary: Cân nhắc việc cắt ngắn. Tỉa tóc thường xuyên. Che tóc mới mọc ra. Thử tết tóc hoặc bện tóc. Tìm sản phẩm tạo kiểu tóc thật tốt. Tránh xử lý tóc quá nhiều.


Nhu cầu dinh dưỡng của ngựa tùy thuộc vào số lượng cỏ tươi mà chúng đã ăn trong khi gặm cỏ ngoài đồng và mức hoạt động của chúng. Bạn cần xác định nhu cầu của ngựa hằng ngày để  quyết định xem có nên giảm bớt hoặc tăng thêm lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn thông thường hay không.  Nếu bạn chăn thả ngựa ngoài đồng suốt cả ngày và chúng đã ăn nhiều cỏ tươi thì không cần ăn thêm nhiều cỏ khô nữa. Nếu ngựa hoạt động cả ngày và di chuyển rất nhiều, bạn nên cho chúng ăn thêm thức ăn để bù lại lượng calo đã tiêu thụ. Bạn không nên cho chúng ăn ngay trước hoặc sau khi hoạt động mạnh vì lưu lượng máu sẽ chuyển hướng ra khỏi nội tạng và gây trở ngại trong việc tiêu hóa. Lên kế hoạch cho ăn theo tiến độ hoạt động của ngựa. Nếu ngựa hoạt động nặng, bạn nên cho chúng ăn trước đó khoảng ba tiếng. Nếu cần phải thay đổi cách thức cho ăn, bạn không nên chuyển đổi sang chế độ mới ngay lập tức. Bắt đầu bằng cách thay thế 25% thức ăn cũ với thức ăn mới. Sau hai ngày, thay thế 50% thức ăn cũ bằng thức ăn mới. Sau hai ngày tiếp theo, thay thế 75% thức ăn cũ bằng thức ăn mới. Tiếp sau hai ngày bạn có thể cho chúng ăn 100% thức ăn mới.  Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống dần dần, bạn nên cho chúng ăn tại thời điểm cố định mỗi ngày. Ngựa sẽ hoạt động tốt hơn nếu chúng ăn uống đúng bữa. Việc thay đổi thức ăn hoặc lịch trình ăn uống đột ngột có thể khiến cho ngựa bị đau bụng và viêm móng. Đau bụng ở ngựa là tình trạng bị đau dữ dội và có thể phải tiến hành phẫu thuật. Viêm móng là tình trạng gây nên tuần hoàn kém và có thể làm cho móng guốc tách khỏi bàn chân. Bệnh viêm móng thường có thể gây tử vong ở ngựa.

Summary: Điều chỉnh lượng hấp thụ thức ăn của ngựa nếu cần thiết. Cho ăn một tiếng trước hoặc sau khi cưỡi ngựa. Thay đổi dần dần chế độ ăn uống của ngựa.


Thiếu hụt vitamin C và vitamin K có thể khiến bạn dễ bị bầm tím. Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C và vitamin K hoặc trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng thực phẩm chức năng.  Một số thực phẩm giàu vitamin K gồm có cải xoăn, cải bó xôi (rau bina), bông cải xanh, gan và trứng.  Nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C gồm có dâu tây, việt quất, mâm xôi đỏ, khoai lang và ớt đỏ.  Thường sẽ dễ hơn và tốt hơn nếu bạn tăng cường tiêu thụ một số loại thực phẩm thay vì dùng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, bạn có thể hỏi bác sĩ về việc dùng thực phẩm chức năng. Hoặc bạn có thể trao đổi với bố mẹ về việc uống viên vitamin. Nếu không muốn giải thích lý do, bạn có thể nói "Trong lớp học về sức khỏe, con được học về tầm quan trọng của vitamin và con nghĩ sẽ tốt cho mình nếu bây giờ bổ sung thêm vitamin". . Nếu hút thuốc lá hoặc dùng các sản phẩm thuốc lá, bạn nên ngừng thói quen này khi trên người có dấu hôn. Hút thuốc lá làm giảm lưu lượng máu và làm chậm quá trình chữa lành dấu hôn.  Trao đổi với bác sĩ nếu muốn bỏ thuốc. Có nhiều loại thuốc và chương trình cai thiện thuốc có sẵn giúp bạn dễ bỏ thuốc hơn. Nếu bạn chưa đủ tuổi thì hút thuốc không phải là ý hay. Cơ thể vẫn đang phát triển và hút thuốc có thể cản trở quá trình này. Trao đổi với bố mẹ, thành viên trong gia đình đáng tin cậy hoặc chuyên gia tư vấn tại trường học nếu bạn bắt đầu hút thuốc. Giải thích cho họ rằng bạn muốn được giúp đỡ bỏ thuốc lá và trở nên khỏe mạnh hơn. Mặc dù có thể gặp chút rắc rối nhưng lợi ích từ việc bỏ thuốc rất đáng để bạn cố gắng. Mặc dù việc mát-xa quanh dấu hôn là khó cưỡng lại nhưng bạn cần tránh làm vậy.  Mát-xa quanh dấu hôn chỉ khiến vấn đề trầm trọng hơn vì có thể làm bầm da và khiến dấu hôn trở nên rõ rệt hơn. Bên cạnh đó, tuyệt đối không dẫn lưu máu trong dấu hôn bằng kim vì như vậy sẽ gây thêm thương tổn và có thể gây đau nghiêm trọng. Mặc dù một số phương pháp điều trị giúp tăng tốc độ phục hồi và làm mờ dấu hôn nhưng dấu hôn cũng sẽ mất một thời gian mới lành lại. Nếu “cho và nhận” dấu hôn là một phần trong khi “quan hệ” thì bạn có thể yêu cầu người ấy tạo dấu hôn ở những vị trí kín đáo hơn hoặc không gây thương tổn. Dấu hôn - vết bầm hay tụ máu - là một dạng thương tổn. Bạn nên để vùng da thương tổn được yên giống như đối với bất kỳ các dạng vết bầm nào khác.

Summary: Ăn thực phẩm giàu vitamin C và vitamin K. Ngừng hút thuốc lá Tránh mát-xa và dẫn lưu. Để vùng da quanh dấu hôn được yên.


Việc tệ nhất là cố gắng lấy lưỡi ra khỏi kim loại trong sợ hãi vì nó sẽ tạo ra tổn thương nghiêm trọng. Thay vào đó, hãy dành thời gian suy nghĩ kỹ lưỡng về tình huống của bạn. Hãy xem có ai đó bên cạnh để giúp bạn không. Nếu có người ở bên cạnh, hãy cho họ biết là bạn không đùa và thật sự là lưỡi bạn đang bị dính vào kim loại. Đơn giản là, lưỡi bị dính vì nước bọt đông lại khi tiếp xúc với kim loại lạnh. Lý do điều này xảy ra nhanh chóng với kim loại mà không phải trên bề mặt khác là vì kim loại là chất dẫn nhiệt tốt. Để lấy lưỡi ra khỏi kim loại, bạn cần phải làm ấm kim loại. Khi lưỡi tiếp xúc với kim loại, nhiệt từ nước bọt sẽ bị hút nhanh chóng để bề mặt tiếp xúc có cùng nhiệt độ, gọi là cân bằng nhiệt. Việc này xảy ra quá nhanh nên cơ thể chưa kịp điều chỉnh sự khác biệt về nhiệt độ. Việc tách lưỡi ra khỏi kim loại sẽ dễ dàng hơn khi có ai đó giúp đỡ bạn. Khi đã tìm được ai đó giúp đỡ, hãy nói họ lấy nước ấm và từ từ đổ lên lưỡi. Đừng ngại nhờ ai đó giúp đỡ. Tình huống này có thể khiến bạn xấu hổ nhưng vẫn tốt hơn là để cho lưỡi bị thương.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Remove-a-Tongue-Stuck-on-Frozen-Metal-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Remove-a-Tongue-Stuck-on-Frozen-Metal-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Remove-a-Tongue-Stuck-on-Frozen-Metal-Step-3-Version-2.jpg\/v4-760px-Remove-a-Tongue-Stuck-on-Frozen-Metal-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Summary: Đừng hoảng sợ! Hiểu tại sao lưỡi lại bị dính vào kim loại. Tạo ra âm thanh để tìm kiếm sự hỗ trợ của người khác.


Creatinine là sản phẩm chất thải do cơ thể sinh ra khi creatine phân rã, creatine là hợp chất giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.  Bình thường thận có chức năng lọc creatinine ra khỏi máu. Sản phẩm chất thải này sau đó được đẩy ra ngoài cơ thể qua nước tiểu. Hàm lượng creatinine cao là dấu hiệu bạn có vấn đề về thận. Hàm lượng creatinine cao có thể là kết quả của việc thường xuyên tiêu thụ một lượng lớn chất đạm hoặc tham gia tập thể dục có cường độ quá cao. Thực phẩm chức năng bổ sung creatinine cũng có thể làm tăng lượng creatinine trong máu và nước tiểu. Mục đích xét nghiệm creatinine là để xác định hàm lượng creatinine có trong máu.  Bác sĩ tiến hành xét nghiệm độ thanh thải creatinine, mục đích để đo lượng creatinine trong nước tiểu. Nếu creatinine trong máu thấp thì ngược lại trong nước tiểu sẽ cao. Xét nghiệm này chỉ cung cấp "kết quả tức thời" về tình hình sức khỏe của thận. Nó chỉ đo lượng creatinine có trong máu và nước tiểu thông qua mẫu nước tiểu lấy một lần duy nhất trong 24 giờ trước đó. Phạm vi bình thường của creatinine thay đổi tùy theo bạn là đàn ông hay phụ nữ, là thiếu niên hay trẻ nhỏ. Ngoài ra giá trị này còn thay đổi theo tuổi tác và kích cỡ cơ thể, nhưng cũng có những giới hạn chung chung mà bạn nên nhắm tới.  Mức creatinine bình thường trong máu là: Đàn ông: 0,6 tới 1,2 mg/dL; 53 tới 106 mcmol/L Phụ nữ: 0,5 tới 1,1 mg/dL; 44 tới 97 mcmol/L Thiếu niên: 0,5 tới 1,0 mg/dL Trẻ em: 0,3 tới 0,7 mg/dL   Mức creatinine bình thường trong nước tiểu là:  Đàn ông: 107 tới 139 mL/phút; 1,8 tới 2,3 mL/giây Phụ nữ: 87 tới 107 mL/phút; 1,5 tới 1,8 mL/giây Bất kì ai bước qua tuổi 40: mức creatinine nên thấp hơn 6,5 mL/phút đối với mỗi 10 năm tuổi Có nhiều lý do khác nhau dẫn tới hàm lượng creatinine tăng cao, mức độ ảnh hưởng của các nguyên nhân này cũng khác nhau. Nhưng dù thế nào bạn cũng phải có biện pháp để đưa mức creatinine của mình về giới hạn bình thường.   Suy thận hay tổn thương thận: Nếu thận bị tổn thương chúng không thể lọc creatinine ra khỏi cơ thể như chức năng vốn có của nó, phản ánh qua mức lọc cầu thận. Mức lọc cầu thận chính là lưu lượng chất lỏng được lọc qua thận. Hoại tử cơ bắp: Nếu bạn mắc căn bệnh nào đó khiến cơ bắp bị hoại tử, tế bào bị phân rã từ các mô cơ này đi vào máu và gây tổn thương thận. Ăn nhiều thịt: Chế độ ăn có nhiều thịt nấu chín có thể làm tăng lượng creatinine trong cơ thể. Bệnh nhược giáp: Suy giảm chức năng tuyến giáp cũng ảnh hưởng tới chức năng thận. Bệnh nhược giáp có thể làm giảm khả năng lọc chất thải của thận ra khỏi cơ thể.

Summary: Biết creatinine là gì. Hiểu nguyên tắc xét nghiệm. Giải nghĩa kết quả. Hiểu vì sao mức creatinine tăng cao.


Tương tự như tỏi, hành cũng có tác dụng trị mụn cóc. Giã nát 1/8 củ hành tây cỡ vừa. Đắp hành lên mụn cóc và che lại bằng băng gạc hoặc băng dính nếu thích. Đắp hành tươi mỗi ngày, băng lại bằng băng mới. Cũng như với liệu pháp dùng tỏi, bạn hãy dùng thanh giũa móng để giũa sạch lớp da trên mụn cóc sau mỗi lần đắp hành. Giấm là axit acetic loãng, được cho là có tác dụng phá vỡ màng tế bào, sau đó môi trường axit sẽ tiêu diệt virus. Nhúng ướt bông gòn bằng giấm trắng và đắp lên mụn cóc. Dán băng dính để giữ cố định miếng bông gòn trên mụn cóc. Bạn có thể để như vậy từ 2 tiếng đến 2 ngày. Lặp lại nếu cần thiết. Giũa lớp da trên mụn cóc bằng thanh giũa móng dùng một lần sau mỗi lần trị liệu bằng giấm. Nhựa cây bồ công anh có chứa một số thành phần có tác dụng trị mụn cóc, bao gồm các chất kháng virus. Các chất này có khả năng tiêu diệt các tế bào nhiễm virus. Hái một hoặc hai cây bồ công anh trên bãi cỏ, bẻ cành và vắt nhựa cây lên mụn cóc. Dùng băng gạc hoặc băng dính băng mụn cóc. Để yên trong 24 tiếng. Lặp lại nếu cần. Giũa lớp da trên mụn cóc bằng thanh giũa móng dùng một lần giữa những lần trị liệu. Vỏ chuối có chứa một số enzyme có tác dụng phân hủy màng tế bào. Đắp mặt trong của vỏ chuối lên mụn cóc, sau đó băng lại bằng băng gạc hoặc băng dính và để qua đêm. Lặp lại khi cần.  Bên cạnh đó, vỏ chuối còn chứa carotenoid, còn gọi là các tiền chất tổng hợp Vitamin A. Vitamin A có tác dụng kháng virus. Giũa lớp da trên mụn cóc bằng thanh giũa móng dùng một lần giữa những lần trị liệu. Húng quế có chứa một số chất kháng virus được cho làcó khả năng tiêu diệt virus gây mụn cóc. Vò nát một lá húng quế tươi và đắp lên mụn cóc. Băng lá húng quế trên mụn cóc bằng băng gạc hoặc băng dính và để yên 24 tiếng. Lặp lại khi cần. Giũa lớp da trên mụn cóc bằng thanh giũa móng dùng một lần giữa những lần trị liệu.

Summary: Sử dụng hành. Ngâm mụn cóc trong giấm. Sử dụng cây bồ công anh. Đắp vỏ chuối. Thử dùng húng quế tươi.


Trước khi làm sạch nệm ghế bọc vải, bạn cần loại bỏ tất cả bụi bẩn, sạn đất và các mẩu vụn. Hút bụi nệm thật kỹ, chú ý cả các đường may trên nệm. Dùng ngón tay vạch các đường may và đưa đầu ống hút vào đường may để hút hết mọi sạn đất. Bạn nên dùng sản phẩm chuyên dành cho chất liệu vải thay vì dung dịch tẩy rửa đa năng. Xịt nhẹ một lớp dung dịch lên khu vực bạn muốn làm sạch. Bạn có thể xịt 4 hoặc 5 nhát lên nệm. Nhớ đừng xịt quá nhiều khiến nệm ướt đẫm. Điều này có thể dẫn đến nấm mốc và mùi hôi phát sinh bên dưới lớp vải. Bạn cần xử lý khu vực vừa xịt dung dịch tẩy rửa trước khi xịt lên khu vực khác. Chà lần lượt từng khu vực một ngay sau khi xịt. Dùng bàn chải nội thất mềm hoặc có độ cứng trung bình để chà lên nệm. Không dùng bàn chải cứng dành cho thảm để chà nệm bọc vải. Bàn chải cứng có thể làm xáo trộn các sợi vải trên nệm ghế. Động tác chà sẽ giúp cặn bẩn trồi lên bề mặt nệm. Khi bọt xà phòng bắt đầu hòa lẫn chất bẩn, bạn hãy dùng khăn microfiber để lau sạch bọt bẩn. Nhớ thực hiện bước này trước khi dung dịch khô đi, vì khi đó chất bẩn sẽ lắng trở lại vào nệm. Bạn có thể lặp lại quy trình xịt, chà và lau cho đến khi sạch nệm. Nhớ rằng điều cốt yếu là xịt từng lớp dung dịch mỏng mà không làm ướt đẫm vải. Có thể bạn cần xịt 3 đến 6 lớp dung dịch như vậy mới làm sạch được vết bẩn. Sau khi làm sạch vết bẩn, bạn hãy hút bụi lại lần nữa. Bước này giúp làm khô những chỗ ướt và toàn bộ mặt vải. Bạn cần để cho nệm ghế khô hẳn trước khi sử dụng xe.

Summary: Hút bụi nệm ghế xe. Xịt một lớp mỏng dung dịch tẩy rửa lên nệm. Dùng bàn chải chuyên dành cho đồ nội thất để chà sạch nệm. Lau sạch bọt xà phòng bẩn bằng khăn microfiber. Lặp lại quy trình trên cho đến khi sạch vết bẩn. Hút bụi lần nữa sau khi bước trên đã hoàn tất.


Nói với người thợ rằng bạn muốn sử dụng tóc được cắt nên muốn cắt tóc bằng. Đưa ra những chỉ dẫn cụ thể, đừng để người thợ cắt tóc thành từng tầng hoặc cắt kiểu cách.   Tóc của bạn cần khô hoàn toàn, vì thế đừng gội đầu trước khi cắt tóc. Không sử dụng mĩ phẩm hoặc dụng cụ có hơi nóng trước khi cắt. Không sử dụng dây buộc tóc bằng kim loại hoặc cao su bởi vì chúng sẽ làm gãy tóc. Buộc tóc sát gáy, nó sẽ giúp bạn cắt ngắn nhất có thể mà tóc vẫn bằng. Người thợ nên cắt ngay dưới dây buộc tóc.   Sử dụng một vài chiếc kẹp để cố định dây hoặc nơ buộc tóc ở một vài điểm phía dưới theo chiều dài của tóc để giữ chặt búi tóc. Cho tóc trực tiếp vào một túi nhựa cứng có khóa kéo để bảo vệ tóc trước khi gửi đi. Đóng gói tóc trong đồ đựng và dán chặt để tóc không bị ẩm hoặc bẩn và gửi cho người mua. Đảm bảo rằng bạn gửi tóc kèm mã theo dõi đơn hàng để người mua có thể theo dõi kiện hàng.

Summary: Nếu có thể, nhờ người cắt tóc chuyên nghiệp cắt cho bạn. Buộc chặt tóc bằng dây buộc tóc. Gửi tóc đi theo hợp đồng đã ký.


Nếu có thể, hãy cố gắng cho bản thân một chút không gian cách xa đối tượng mà bạn thầm mến. Nhiều khi bạn yêu mến một ai đó là do cảm giác gần gũi hay đơn giản là bạn ở bên một người rất đáng yêu. Nếu bạn không ở bên người đó thường xuyên nữa, có thể cơn say nắng của bạn sẽ tự biến mất.  Nếu bạn phải lòng bạn thân của mình: Hãy ít xuất hiện. Nếu bạn muốn duy trì tình bạn, hãy hướng tới việc dành càng ít thời gian ở bên người đó càng tốt mà không khiến anh ấy hay cô ấy bị tổn thương. Hoặc nếu bạn tin rằng người bạn đó có thể thấu hiểu được, hãy giải thích vấn đề của bạn và thể hiện rõ rằng bạn chỉ cần một chút không gian riêng. Nếu bạn cảm nắng một người bạn chung: Nếu đó là bạn của một người bạn, cố gắng tránh những sự kiện tụ tập nhóm. Nếu cần, hãy giải thích nguyên do với người bạn của bạn để anh ấy hoặc cô ấy sẽ không để bụng điều đó. Nếu bạn mến mộ một ai đó ở trường: Hãy tranh thủ cơ hội này để học hành chăm chỉ hơn và khiến bản thân quên đi người mà bạn thích. Mỗi khi bạn muốn nghĩ về anh ấy hay cô ấy, thay vào đó hãy mở sách hoặc thẻ flash để ôn bài. Đi tới lớp bằng đường khác hoặc ngồi ở chỗ khác vào giờ ăn trưa nếu cần. Nếu bạn thích một đồng nghiệp: Hãy tập trung hơn vào công việc của mình. Hiện tại, tránh các bữa ăn trưa cùng nhóm, các cuộc nói chuyện giữa buổi hay các sự kiện như happy hour (giờ vui vẻ) Nếu bạn phải lòng một ai đó bạn không thể tránh: Thay vào đó hãy tạo khoảng cách về mặt tinh thần. Ở trong cùng một phòng với ai đó cũng không đồng nghĩa với việc bạn phải nghĩ về họ. Hãy nghĩ về bất cứ một nhiệm vụ nào đó mà bạn đang làm và mơ mộng về điều gì đó thật tuyệt vời bạn sẽ thực hiện vào một ngày không xa -  mà không có người bạn thích. Nếu người bạn thích luôn đi chơi cùng với nhóm bạn hiện tại của bạn, cố gắng mở rộng phạm vi các mối quan hệ xã hội của bản thân. Kết thêm những người bạn mới sẽ giúp bạn quên đi nỗi đau hiện tại, thêm tự tin và có thể đưa bạn tới với một ai đó phù hợp với bạn hơn. Dưới đây là một vài lời khuyên cho bạn để bắt đầu:  Tìm một ai đó có cùng sở thích. Bạn thích giải đố? Ghé qua một vài quán bar gần nhà và hỏi về đêm trivia night (Cuộc chiến cân não) sắp tới. Bạn thích viết lách? Tìm trên mạng hoặc hỏi thông tin tại các trường đại học lân cận để tìm một nhóm phê bình mới. Bạn chơi thể thao? Tìm kiếm trên mạng về các giải đấu nội bộ hoặc tìm kiếm thông tin tại chi hội của các liên đoàn tại địa phương như WAKA (Hiệp hội môn thể thao Kickball dành cho người lớn). Có vô số lựa chọn dành cho bạn! Tham gia các hoạt động công ích. Làm tình nguyện ở các mái ấm tình thương tại địa phương, hoặc liên lạc với tổ chức đang đấu tranh cho một vấn đề mà bạn quan tâm, như đối xử nhân đạo với động vật hay làm sạch môi trường. Tham gia một vài sự kiện công ích và làm quen với những tình nguyện viên giống bạn. Tận dụng trường học hoặc nhóm hoạt động tại nhà thờ. Nếu bạn đang theo học tại trường hoặc nhà thờ có tổ chức các hoạt động ngoại khóa, hãy tham gia! Ban kế hoạch sự kiện (như Prom hay tiệc khiêu vũ ở nhà thờ), dàn hợp xướng, nhóm tình nguyện hoặc liên đoàn thể thao đều có thể là những lựa chọn thích hợp dành cho bạn. Sử dụng thời gian này để lùi lại và xem xét những cách bạn có thể cải thiện cuộc sống của chính mình, thay vì hao tổn toàn bộ tâm trí cho người mà bạn thích. Bạn sẽ vừa tìm ra được một vài việc khác để làm vừa cải thiện được tình trạng của bản thân.  Cho bản thân được làm đẹp (thậm chí dù bạn là đàn ông!): Tủ quần áo của bạn có chút nhàm chán? Bạn đã để kiểu tóc đó quá lâu? Hãy mua thêm một vài quần áo mới giúp bạn tự tin hơn, hay nghiên cứu một kiểu tóc hoặc màu tóc mới. Nếu bạn không chắc làm thế nào để xác định lựa chọn của bản thân, hãy nhờ tới sự giúp đỡ của một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình có phong cách thời trang đặc biệt sành điệu và hợp thời. Ngăn nắp. Nếu đã một thời gian kể từ lần cuối bạn dọn dẹp tủ quần áo/xe/ga-ra/nhà kho, hãy bắt tay vào việc! Sắp xếp đồ cũ có thể giúp bạn có thời gian nghĩ ngợi và có lẽ bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thỏa mãn khi hoàn thành. Tập thể dục. Tập thể dục giúp thoải mái đầu óc - khi bạn tập trung hoạt động cơ thể, bạn sẽ không thể lo lắng về bất cứ điều gì khác ngoài thở và vận động. Tập chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc một hoạt động nào đó khác có thể vừa giúp bạn nâng cao sức khỏe và giải tỏa đầu óc. Luyện tập độc thoại tích cực. Nghe có vẻ khá ngớ ngẩn nhưng điều này lại thật sự mang lại hiệu quả. Nhìn mình trong gương một vài lần mỗi ngày và nói một điều gì đó bạn muốn nghe. Ví dụ như "Bạn sẽ tìm được ai đó tốt hơn" hay "Không ai đủ xứng đáng để khiến bạn phải buồn phiền tới vậy". Lặp đi lặp lại điều đó cho đến khi bạn tin vào nó.

Summary: Tách khỏi người mà bạn thích. Gặp gỡ những người mới. Chăm sóc bản thân.


Thắp sáng lại ngọn lửa đam mê trong chuyện gối chăn là bao gồm cả việc khơi gợi lại một chút hứng thú trong mối quan hệ của bạn. Có lẽ bạn và đối phương không gần gũi nhau thường xuyên trong suốt một ngày, bởi vì những căng thẳng, trách nhiệm và sự thoải mái trong mối quan hệ của bạn. Đừng chờ cho đến khi bạn lén lút thực hiện điều đó hoặc cho đến khi ham muốn trong bạn trỗi dậy thì mới đụng chạm nửa kia. Gần gũi nhau thường xuyên có thể tăng sự thân mật và cho người ấy thấy được rằng bạn khao khát họ đến dường nào.   Ôm nhau lâu hơn bình thường. Nắm tay nhau. Mát xa vai gáy cho nửa kia. Lướt qua và chạm nhẹ đối phương một cách tinh nghịch hoặc thì thầm vào tai họ. Trở nên thoải mái cũng bao gồm việc thêm chút mới lạ để gia tăng sự hứng thú một cách bất ngờ. Hãy thử gửi tin nhắn kích thích chuyện ấy, chẳng hạn gửi đến nửa kia một bức hình gợi cảm của chính mình hoặc gửi một lời bình luận gợi ý qua điện thoại di động. Hãy khiến đối phương hào hứng về những tin nhắn đến và khám phá được khía cạnh mới của nhau. Tin nhắn táo bạo có thể mới mẻ, thú vị và là cách giao tiếp cởi mở về chuyện ấy của bạn với nửa kia. Tình trạng phổ biến hiện nay là đi du lịch với người ấy vào những dịp đặc biệt hoặc vào những kỳ nghỉ gia đình. Đây không phải là ý kiến tồi, nhưng chắc chắn sẽ không mang đến cho hai bạn cảm giác hứng thú hoặc cảm giác cùng nhau đi trốn. Hãy lên kế hoạch đi du lịch ngắn chỉ dành cho hai người trong vài ngày. Điều này cho phép cả hai cùng nhau thư giãn, nghỉ ngơi và có nhiều thời gian dành cho nhau.  Đi đến một căn nhà nhỏ lãng mạn gần đó vào cuối tuần. Du lịch ngắn bằng đường bộ mà không cần đặt phòng ở khách sạn. Lên kế hoạch nghỉ dưỡng ngắn ngày ở một bãi biển hoặc hòn đảo gần nhất. Để thêm chút lửa yêu vào chuyện chăn gối, bất cứ khi nào bạn có thể, thử bất thình lình chiếm lấy đối phương khi họ đang làm gì đó để thực hiện cuộc yêu ngẫu hứng. Tùy thuộc vào vị trí hiện tại của bạn mà cuộc yêu có thể diễn ra ở nhà bếp, trong xe hơi, hoặc nếu bạn có cơ hội làm chuyện ấy trong thang máy. Bạn cũng có thể thử làm chuyện ấy tại thời điểm mà bình thường bạn không bao giờ thực hiện, chẳng hạn như vào buổi chiều. Sự ngẫu hứng sẽ giúp tăng gia vị cho chuyện yêu và nguy cơ bị “chộp lấy” sẽ thêm hứng thú cho mối quan hệ. Điều này còn giúp tăng ham muốn trong chuyện phòng the cho cả bạn và nửa kia.

Summary: Đụng chạm nhau thường xuyên hơn. Thử gửi các tin nhắn mang thông điệp tình dục. Cùng nhau đi du lịch. Yêu ngẫu hứng.


Thoạt nghe có vẻ cũ rích, nhưng lặp đi lặp lại việc tự khẳng định với bản thân sẽ giúp bạn thực hành đồng cảm với chính mình. Khi đánh răng hay chuẩn bị đi làm, hãy nhẩm đi nhẩm lại một khẩu quyết có ý nghĩa với bạn và thể hiện lòng tốt với chính mình.  Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như, “Mình chấp nhận bản thân mình hôm nay là chính con người mình” hoặc “Mình hoàn toàn yêu bản thân”. Nếu bạn có điểm yếu đặc biệt nào, như là vấn đề lo lắng hay hình ảnh cơ thể, hãy thử tập trung việc tự khẳng định vào những điểm này. Ví dụ, nếu bạn thường hay lo lắng, việc tự khẳng định hữu ích có thể là “Mình sẽ làm tốt nhất khả năng của mình hôm nay. Mình không thể làm hơn khả năng tốt nhất của mình. Mình không thể kiểm soát hành động của người khác.” Nếu bạn gặp vấn đề về hình ảnh cơ thể, hãy thử tìm một điều gì đó tích cực và tập trung vào nó: “Mình sẽ đối tốt với cơ thể hôm nay, vì mình xứng đáng với sự đối xử tốt này” hay "Trông mình hạnh phúc và khỏe mạnh hôm nay." Tự tin là chìa khóa để trở nên mạnh mẽ hơn về mặt cảm xúc. Tự tin vào thực tế rằng bạn là một cá nhân độc nhất và xứng đáng sẽ giúp bạn cảm thấy kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Khi một điều tồi tệ xảy đến, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn có khả năng vượt qua chướng ngại này, dù nó có là gì đi nữa.  Hãy tự nhắc mình rằng thậm chí khó khăn bạn đang trải qua cũng là một trải nghiệm để học hỏi. Bạn có thể rút được sức mạnh và lòng dũng cảm từ việc biết rằng bạn đã vượt qua những giai đoạn gian khó, và bạn có thể làm lại lần nữa.  Lập danh sách những điều bạn thích ở bản thân. Có thể là kỹ năng, sức mạnh cá nhân, thành tựu… bất cứ thứ gì. Đừng giảm thiểu khả năng và những phẩm chất tốt. Nếu bạn gặp khó khăn khi nghĩ về những điều này, hãy yêu cầu một người bạn giúp đỡ. Có thể họ sẽ thấy rất nhiều điểm tuyệt vời ở bạn mà thậm chí bạn còn không nhận ra.  Đưa ra một thử thách (hợp lý) cho bản thân để hoàn thành. Ví dụ, bạn có thể học nấu ăn đãi bạn bè, hoặc học vài tư thế yoga mới, hay học chụp ảnh nghệ thuật. Nếu bạn thích tập luyện, hãy tập 5k hay 10k. Một khi bạn đã hoàn thành những mục tiêu này, hãy ăn mừng! Hãy tôn vinh thành công của bạn, cho dù với bạn nó có nhỏ thế nào đi nữa. Đừng so sánh bản thân với người khác. Đây đảm bảo là cách chắc chắn để hủy hoại lòng tự tin của bất cứ ai. Bạn là chính "bạn". Người duy nhất bạn tìm kiếm sự chấp nhận là bạn. Hãy đưa ra những mục tiêu quan trọng với bạn, và đừng lo nếu nó không giống như những người khác. Sức khỏe thể chất của bạn có thể ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe cảm xúc, và ngược lại. Quan tâm tới sức khỏe thể chất có thể giúp bạn cảm thấy đỡ căng thẳng hơn. Nó cũng có thể làm tăng cảm giác mãn nguyện và giúp bạn xử trí cảm xúc dễ dàng hơn. Tập luyện là một phần quan trọng trong việc duy trì khỏe khoắn về mặt cảm xúc. Khi bạn tập luyện, cơ thể giải phóng endorphins là một chất khiến bạn thấy hạnh phúc. Lần sau khi bạn thấy bực bội, hãy đi bộ, chạy, hay tập gym. Nghiên cứu đã chỉ ra tập luyện đều đặn, điều độ khiến bạn thấy thư thái và hạnh phúc hơn. Bạn có thể phát triển sức mạnh cảm xúc bằng việc tập trung vào  những cảm xúc tích cực chẳng hạn như sự đồng cảm và lòng biết ơn. Duy trì thái độ đồng cảm, biết ơn sẽ giúp bạn hiểu rằng nhiều người khác cũng có những nỗi sợ hãi và lo lắng giống bạn. Điều này cho phép bạn đối xử tốt với bản thân và người khác.  Nghiên cứu đã cho thấy những người thực hành lòng biết ơn chủ động thường xuyên sẽ dẻo dai hơn khi đối phó với sang chấn. Nó cũng giúp bạn diễn giải thậm chí cả sự chịu đựng và những điều tiêu cực trong cuộc sống thành sự học hỏi và những trải nghiệm tồn tại đóng góp vào việc hình thành chính bạn trong hiện tại. Lòng biết ơn có thể giúp bạn tránh xa việc phán xét người khác.  Lòng biết ơn không chỉ là "cảm giác" biết ơn. Chúng ta thường không thể kiểm soát những cảm giác sẽ xuất hiện. Cố gắng kiểm soát những cảm giác đó sẽ khiến chúng ta trở nên quá tải. Thay vào đó, lòng biết ơn là một "bài thực hành" chủ động nhận biết và tận hưởng những điều tích cực. Ghi lại những việc mình hàm ơn, học cách nói lời ơn lễ theo truyền thống tâm linh, và dừng lại để tận hưởng một trải nghiệm đẹp hay tích cực đều có thể giúp bạn thực hành lòng biết ơn. Thực hành thông cảm với người khác có thể giúp bạn xây dựng những mối quan hệ bền vững, lành mạnh hơn. Nó cũng có thể giúp bạn phát triển những cách thức lành mạnh để giải quyết cảm xúc và cảm giác của mình.  Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quán "từ bi" hay "đồng cảm" có thể là một cách tốt để thực hành thông cảm. Thiền đồng cảm không chỉ cải thiện cảm giác của bạn đối với người khác mà được cho thấy còn làm giảm những triệu chứng trầm cảm. Có nhiều cách để thực hành thiền đồng cảm, mặc dù một số phương pháp bắt nguồn từ truyền thống Phật giáo.  Đọc tiểu thuyết. Tác phẩm viễn tưởng có thể kích thích bạn tưởng tượng trải nghiệm cảm xúc và những tình huống không giống như của mình. Một số nghiên cứu cho thấy đọc tiểu thuyết có thể làm tăng khả năng thông cảm với người khác.  Tránh nhảy thẳng tới kết luận. Các nghiên cứu cho thấy khi chúng ta nghĩ về những gì mà người khác “xứng đáng”, chúng ta cảm thấy ít thông cảm với họ hơn. Hãy cố gắng đừng giả định rằng những người khác “xứng đáng” hay phải chịu trách nhiệm cho những gì họ phải gánh chịu. Áp dụng sự đồng cảm với chính bản thân bạn. Chúng ta đều là con người. Sự bất định có thể đáng sợ, và có thể là nguyên nhân của nhiều rắc rối cảm xúc. Không thể chung sống với sự bất định có thể khiến bạn thường xuyên lo lắng, tránh những tình huống bất định, và trở nên phụ thuộc quá mức vào sự trấn an từ người khác. Bất định cũng là một thực tế tất yếu trong cuộc sống con người. Bạn có thể phát triển sức mạnh cảm xúc bằng cách thực hành chấp nhận sự bất định.  “Không chấp nhận bất định” có vai trò lớn trong sự lo lắng. Khi bạn có ngưỡng chấp nhận thấp với sự bất định, bạn sẽ thấy khó khăn để chấp nhận rằng không phải là bất khả để một điều tiêu cực xảy ra. Bạn có thể hỏi những câu hỏi “Sẽ ra sao… nếu” hay đánh giá quá cao nguy cơ và hậu quả của một tình huống hay sự kiện tiêu cực. Bạn có thể thấy mình triền miên lo lắng.  Giữ sổ ghi chép những lần bạn cảm thấy bất định hay lo lắng. Viết ra càng cụ thể càng tốt điều gì đã khơi mào những cảm giác này. Bạn đã phản ứng lại thế nào với chúng?  Xếp hạng những bất định của bạn. Cố gắng sắp xếp những điều khiến bạn cảm thấy không thoải mái hay lo lắng trên thang điểm từ 0-10. Ví dụ, “đi mua sắm mà không có danh sách” có thể ở vị trí thứ 2, nhưng “giao dự án cho một ai đó” có thể ở bậc 8 hoặc 9.  Thực hành chấp nhận bất định. Hãy bắt đầu từng chút một. Học cách đối phó với nỗi sợ sự bất định bằng cách đặt bản thân trước những tình huống an toàn, dễ quản lý. Ví dụ, nếu bạn chỉ tới một nhà hàng vì bạn sợ rằng mình sẽ không thích thức ăn ở một nơi khác, hãy cố chọn một địa điểm mới và ăn thứ gì đó bạn chưa từng thử. Bạn có thể thích hoặc không thích thức ăn. Tuy nhiên, bạn sẽ khiến bản thân thấy là bạn có thể đối phó với sự bất định mà vẫn không sao. Tập dần với những bất định lớn hơn.  Ghi lại phản ứng của bạn. Khi bạn thử một điều bất định, ghi lại những gì xảy ra. Bạn đã làm gì? Bạn cảm thấy thế nào khi đang làm nó? Kết quả ra sao? Nếu mọi sự không như kế hoạch (và điều này sẽ xảy ra), bạn phản ứng thế nào? Bạn có khả năng xử lý kết quả nằm ngoài dự tính không? Nghiền ngẫm là một phản ứng thường thấy đối với nhiều cảm xúc, đặc biệt là cảm giác buồn bã hay tức giận. Khi bạn nghiền ngẫm, bạn ám ảnh về mọi thứ. Bạn nghĩ đi nghĩ  lại về một tình huống đặc biệt, suy nghĩ, hay cảm giác. Nó giống như một bản thu hỏng bật đi bật lại 5 giây mỗi lần của một bản nhạc. Nghiền ngẫm có thể ngăn bạn nảy ra giải pháp hữu ích cho một vấn đề. Nó cũng có thể bẫy bạn rơi vào vòng suy nghĩ tiêu cực có khả năng dẫn tới trầm cảm và căng thẳng. Chủ nghĩa hoàn hảo có thể thúc đẩy việc nghiền ngẫm. Một “sự tập trung quan hệ quá mức,” nơi bạn đánh giá quá cao những mối quan hệ đến mức bạn sẽ làm "bất cứ điều gì" để giữ chúng, thậm chí cả khi cái giá là đắt đỏ và không lành mạnh. Một phần của vòng lặp nghiền ngẫm là bị mắc kẹt vào cùng một suy nghĩ tiêu cực. Thay vì cho phép bản thân suy đi nghĩ lại về một điều, hãy thách thức những suy nghĩ tiêu cực đó! Điều chỉnh những suy nghĩ tiêu cực theo hướng tích cực.  Ví dụ, nếu gần đây bạn chia tay người yêu, thật dễ dàng để tập trung vào những sai lầm trước đây. Những suy nghĩ này có thể bị phóng đại, tới mức bạn có thể cảm thấy tình hình tất cả do lỗi của bạn. Bạn có thể lặp đi lặp lại suy nghĩ “Sẽ ra sao… nếu”. Bạn có thể cảm thấy bạn là kẻ thất bại và không thể làm điều gì đúng. Thay vào đó, cố gắng tập trung vào suy nghĩ hiệu quả, thiết thực. Ví dụ: “Mối quan hệ của mình với người đó đã chấm dứt. Mình không muốn nó xảy ra, nhưng mình có thể tạo dựng một mối quan hệ lành mạnh khác. Mình có thể sử dụng những điều đã học được từ mối quan hệ này để có mối quan hệ vững vàng hơn với người tiếp theo”. Nghiền ngẫm thường tập trung vào những câu hỏi trừu tượng, không thể trả lời như “Tại sao điều này lại xảy đến với mình?” hay “Mình sai ở đâu?” Thay vì tập trung vào những ý nghĩ lớn, mơ hồ thậm chí có khả năng không đúng, hãy cố gắng nghĩ về những điều cụ thể bạn có thể làm để giải quyết vấn đề.  Ví dụ, nếu bạn lo lắng công việc tiến triển không tốt, hãy lập một danh sách những hành động cụ thể bạn có thể làm để giải quyết tình hình. Gọi một người bạn hay ai đó bạn tin tưởng, nếu bản thân bạn không thể tự nghĩ ra được. Một ví dụ khác, có lẽ bạn bức xúc vì những mối quan hệ yêu đương có vẻ như luôn kết thúc theo cùng một kiểu. Hãy nghĩ cụ thể về những đặc điểm bạn tìm kiếm ở người yêu. Bạn bị hấp dẫn bởi kiểu người như thế nào? Bạn thường có xu hướng làm gì trong mối quan hệ với họ? "Họ" có xu hướng làm gì? Có yếu tố nào trong những yếu tố này liên quan đến việc mối quan hệ chấm dứt không? Cảm thấy yếu đuối về mặt cảm xúc có thể khiến việc bày tỏ cảm giác, suy nghĩ, và nhu cầu tới người khác của bạn gặp khó khăn. Thực hành giao tiếp quyết đoán sẽ giúp bạn chắc rằng bạn đang truyền đạt rõ ràng những nhu cầu và ước muốn của mình. Nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn với chính mình.  Quyết đoán rất khác với kiêu căng. Quyết đoán cảm xúc không có nghĩa là bạn không tính tới cảm giác của người khác. Thực tế là bạn tôn trọng cảm xúc và nhu cầu của người khác. Bạn cũng tôn trọng cảm xúc và nhu cầu của chính mình. Bằng việc thiết lập giao tiếp dựa trên sự tôn trọng lẫn nhau và cởi mở, bạn sẽ trở thành người giao tiếp giỏi hơn. Những người kiêu căng thường có sức mạnh và sự tự tin dựa trên những yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như việc người khác nghĩ về mình thế nào. Điều này có thể khiến những cá nhân kiêu căng ưu tiên cảm giác của họ trước cảm giác của người khác. Quả quyết nghĩa là bạn biết rằng bạn có giá trị bản thân độc lập. Bạn có thể truyền đạt cảm xúc một cách cởi mở, chân thật, và tôn trọng bởi vì bạn không lo lắng người khác sẽ đánh giá bạn thế nào.  Sử dụng phát biểu ngôi “Tôi”. Điều này sẽ giúp bạn sở hữu cảm xúc của mình mà không phải “dò suy nghĩ” hay khiến người khác cảm thấy có phần trách nhiệm. Ví dụ, nếu người yêu của bạn quên ngày sinh nhật, đừng giả định đó là do cô/anh ấy không quan tâm đến bạn và phản ứng dựa vào giả định đó. Thay vì vậy, hãy sử dụng phát biểu ngôi “Tôi” để diễn đạt cảm giác của bạn: “Em thấy tổn thương khi anh quên sinh nhật em. Em muốn nói chuyện về những điều đã xảy ra”. Thay vì đổ lỗi và khiến người kia cảm thấy rơi vào thế thủ, bạn đã bộc lộ cảm giác của bạn và mời người kia cùng chia sẻ. Nếu bạn đợi tới khi bạn "cảm thấy" muốn thay đổi cuộc sống cảm xúc của mình, bạn có thể sẽ phải đợi lâu. Hãy thực hành ứng xử "như thể" bạn đã bắt đầu rồi. Học cách chấp nhận những điều khó chịu và sự bất định từ cách tư duy và cư xử mới là một phương pháp tốt để trở nên mạnh mẽ hơn về mặt cảm xúc. Ví dụ, nếu bạn thấy bị tách biệt và buồn bã vì bạn hay xấu hổ và không tiếp cận những người mới, hãy cư xử khác đi. Bạn có thể “muốn” ra ngoài hay bắt chuyện trước đã, nhưng bạn sẽ thấy thoải mái hơn với việc thực hành. Thậm chí quan trọng hơn là, bạn sẽ biết bạn đang từng bước trở nên vững vàng và lành mạnh hơn. Vẫn không thể hiểu tại sao trị liệu chỉ dành cho những người mà vấn đề "trầm trọng" đến mức họ không còn lựa chọn nào nữa. Điều này không đúng. Nhà trị liệu hoặc tư vấn viên có thể giúp bạn hiểu và xử lý cảm xúc của mình. Họ có thể giúp bạn học những kỹ năng giải quyết và trở nên một người vững vàng, mạnh mẽ hơn.  Có nhiều loại chuyên gia sức khỏe. Bác sĩ Tâm thần và Chuyên viên Tâm thần thường là những người duy nhất kê đơn. Họ cũng có thể đưa ra lời tư vấn. Bác sĩ Tâm lý Phòng khám, Nhân viên Xã hội hoạt động theo Chứng chỉ, Trị liệu viên Hôn nhân và Gia đình hoạt động theo Chứng chỉ, và Tư vấn viên Chuyên nghiệp hoạt động theo Chứng chỉ đều có thể cung cấp dịch vụ tư vấn.  Nhiều dịch vụ cung cấp tư vấn lẫn trị liệu. Hãy nói chuyện với bác sĩ của mình hay công ty bảo hiểm để tìm một người trong khu vực của bạn.

Summary: Bắt đầu một ngày với việc tự khẳng định mình. Phát triển sự tự tin. Chăm sóc sức khỏe thể chất. Cải thiện “sự dẻo dai” cảm xúc. Thực hành sự thông cảm. Học cách đón nhận sự bất định. Tránh nghiền ngẫm. Thay thế  những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ có ích. Giải quyết vấn đề. Học cách đối thoại một cách quyết đoán. Giả làm tới thì thôi. Tìm kiếm hỗ trợ chuyên nghiệp.


Dành thời gian cho một số hoạt động có thể tăng nội tiết tố này như đi bộ nhanh, tập yoga hay thẩm mỹ cùng nhau. Khi adrenalin trong máu tăng cao, bạn sẽ cảm thấy gợi cảm hơn, và sẽ càng lãng mạn nếu thực hiện điều này với người ấy. Nếu cả hai không thường xuyên tập thể dục với nhau thì hãy cố gắng dành ra ít nhất một buổi một tuần để cùng rèn luyện cơ thể nhằm tăng cường adrenalin.   Thậm chí bạn cũng có thể thúc đẩy sự sản sinh adrenalin bằng cách cùng đi bộ đến nơi dùng bữa tối thay vì lái xe. Đăng ký học nhảy chung. Điều này không chỉ lãng mạn mà còn rất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn và người ây đều tự tin vào bản lĩnh của mình thì các bạn sẽ không những chỉ cảm thấy hài lòng với bản thân mình mà còn tự hào hơn về nhau và về mối quan hệ ấy. Chúng ta có thể xây dựng lòng tự tôn bằng cách tập luyện thường xuyên, ăn uống hợp lý và hơn hết bạn phải cảm thấy tự hào về những gì mình làm và những điều khiến bạn trở nên đặc biệt.  Bạn và người yêu có thể xây dựng sự tự tin cho nhau bằng những lời có cánh. Nâng cao lòng tự hào trong việc đề ra những mục tiêu ngắn hạn, dài hạn và hoàn thành nó. Nếu bạn muốn tình cảm phát triển và kéo dài sự lãng mạn thì cả hai nên cùng theo đuổi một sở thích nào đó. Điều này sẽ giữ cho mối quan hệ luôn tươi mới và có thứ gì đó để mong chờ cùng nhau. Sau đây là một số việc các bạn có thể thử:  Cùng đi học nhảy salsa, khiêu vũ hoặc nhảy thiết hài. Nếu bạn là người có máu âm nhạc, hãy viết một ca khúc song ca và cùng nhau biểu diễn nó. Học một lớp làm đồ gốm hay vẽ tranh. Nếu có sở thích viết lách, các bạn có thể sáng tác những bài thơ lãng mạn tặng nhau. Biến việc ngắm sao thành sở thích. Khám phá những vì sao cùng nhau và ngắm đôi mắt mơ màng của chàng/nàng khi nhìn lên bầu trời. Cùng học nấu ăn. Sẽ là một buổi tối lãng mạn khi hai bạn tận hưởng một bữa ăn ngon tự nấu, thưởng thức cùng rượu vang và chút nhạc jazz. Nếu bạn thực sự muốn tình cảm phát triển, hãy nói cho đối phương biết bạn yêu nhiều như thế nào và mối quan hệ này có ý nghĩa ra sao. Bất kể những căng thẳng, bực tức hay khó chịu mà bạn có thể cảm thấy, đừng để một ngày trôi qua vô nghĩa khi thiếu những lời yêu thương.  Không có gì to tát, chỉ cần bạn yêu, hãy nói ra.

Summary: Thực hiện các hoạt động kích thích nội tiết tố adrenalin. Xây dựng lòng tự tôn. Cùng theo đuổi những sở thích lãng mạn. Thường xuyên nói cho người ấy biết cảm giác của bạn.


Truy cập https://www.facebook.com bằng trình duyệt yêu thích của bạn. Bạn sẽ thấy trang Bảng tin nếu đã đăng nhập vào Facebook. Nếu chưa đăng nhập Facebook, bạn gõ địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu để tiếp tục.    Đó là phần nhập dữ liệu với nội dung "Add name or email" (Thêm tên hoặc email) ngay bên dưới tiêu đề "Block users" (Chặn người dùng). Nếu có địa chỉ email của người đó, bạn cũng có thể nhập thay tên. Facebook sẽ hiển thị danh sách tên gần giống với tên bạn đã nhập; nhấp vào Block (Chặn) ở cạnh tên của người mà bạn muốn chặn. Đó là nút màu xanh dương ở bên dưới cửa sổ vừa hiển thị. Việc này sẽ thêm người đó vào danh sách chặn.

Summary: Vào trang Facebook. Nhấp vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở phía trên góc phải trang Facebook để mở một danh sách lựa chọn. Nhấp vào Settings (Cài đặt) ở gần cuối danh sách lựa chọn. Nhấp vào Blocking (Chặn) ở bên trái trang Cài đặt. Nhấp vào trường tên. Nhập tên người dùng, sau đó nhấp Block (Chặn). Nhấp vào Block (Chặn) ở bên cạnh tên của người mà bạn muốn chặn. Nhấp vào Block [Name] (Chặn [Tên]) khi được hỏi.


Vans có rất nhiều loại giày với chất liệu khác nhau, bao gồm da - chất liệu sẽ bị hỏng khi bạn làm ướt. Xem thông tin trên nhãn giày để xác định xem giày của bạn được làm từ vải canvas hay chất liệu tổng hợp khác. Nếu bạn có giày Vans chất liệu da hoặc giả da, bạn nên vệ sinh giày theo cách mà bạn thường dùng với các loại giày da khác. Bạn không nên nhúng giày vào nước hoặc dùng bột giặt để vệ sinh giày. Nếu bạn dẫm phải nhiều bùn hoặc dính dầu/chất béo trên giày thì bạn có thể chọn dùng sản phẩm tẩy vết ố từ men hoặc một sản phẩm khác được bày bán trên thị trường để làm sạch vết bẩn trước khi giặt giày. Bôi sản phẩm lên giày theo hướng dẫn trên sản phẩm và để yên trong khi bạn điều chỉnh máy giặt. Nếu có thể, hãy dùng chế độ nhẹ nhất và nước lạnh nhất để giữ an toàn cho giày và máy giặt. Để giày va đập mạnh vào máy giặt là không nên nhưng nếu thực hiện đúng cách thì sẽ không gặp vấn đề gì. Nhiều người lo lắng keo và đường may của giày Vans sẽ bị bong ra khi cho vào máy giặt. Nếu bạn để giày trong túi gối và giặt cùng với một số vật dụng như khăn tắm hoặc thảm nhỏ bẩn thì đây là cách để tạo thêm một lớp đệm giữ cho giày không va đập mạnh vào máy. Như vậy thì đôi giày Vans của bạn sẽ không bị ảnh hưởng.  Bạn chỉ nên vệ sinh giày bằng máy giặt sáu tháng một lần để không làm hỏng giày. Nếu bạn lo lắng về miếng lót giày thì tốt nhất là lấy chúng ra và cho vào giày sau khi giặt xong hoặc thay bằng miếng lót giày mới. Nên chọn dùng bột giặt tẩy nhẹ dành cho máy giặt lẫn giặt tay và cho giày vào túi gối cùng các loại đồ khác. Để giảm thời gian ngâm giày, bạn nên đợi đến khi nước đã đầy nửa thùng giặt nếu bạn dùng máy giặt cửa trên. Với cách này giày sẽ được làm sạch mà không cần phải ngâm nước quá lâu. Đừng sấy giày vì sẽ làm khô phần vải canvas và đế giày khiến cho đường may bị rạn nứt. Ngoài ra, cách này cũng làm hỏng máy sấy. Nếu bạn muốn giày Vans khô nhanh chóng mà không ngại giày bị nhàu nát thì cho giày vào máy sấy cùng với một vài chiếc khăn để giảm va đập.

Summary: Chỉ dùng phương pháp này với giày vải canvas hoặc chất liệu tổng hợp. Xử lý sơ vết bám bẩn trên giày bằng sản phẩm chuyên dụng. Cho máy giặt hoạt động ở chế độ giặt nhẹ với nước lạnh. Cho giày Vans vào túi gối. Lấy một nửa lượng bột giặt so với lượng bạn thường dùng. Hong khô giày Vans sau khi giặt máy.


Đun cách thủy là cách sử dụng nước để bánh flan chín đều và khiến bánh không bị nứt bằng cách tạo môi trường ẩm trong lò nướng. Cách làm là đổ nước nóng vào một khay nướng đủ lớn để đặt khuôn bánh vào trong. Để khuôn bánh hoặc khuôn ramekin vào trong nước.  Đừng đổ nước quá nhiều để nước không dâng đến các cạnh của khuôn bánh hoặc khuôn ramekin và tràn vào bánh. Khay nướng có thể dùng để nấu cách thủy khá tốt. Nhẹ nhàng đặt khay nướng vào lò rồi đặt lên giá đỡ trong lò. Nướng trong 1 tiếng đồng hồ. Bánh chín khi kem trứng sữa (hỗn hợp sữa và trứng) đã đông lại. Kiểm tra bằng cách nghiêng chảo nướng, nếu bánh đông lại ở chính giữa, tức là bánh đã chín. Nếu giữa bánh vẫn còn nước thì nên nướng thêm vài phút.  Kiểm tra bánh flan sau mỗi 15 phút để đảm bảo nước trong chảo cách thủy không sôi. Việc này có thể khiến bánh flan bị chín quá. Nếu nước bắt đầu sủi bọt hoặc sôi, cho thêm nước lạnh để làm nguội. Sau khi bánh chín, để bánh nguội trên bếp khoảng 10 phút.

Summary: Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 175 độ C. Làm nồi đun cách thủy. Nướng bánh flan.


Qua lớp khăn, không khí sẽ được làm ấm trước khi bạn hít vào. Bạn cũng sẽ thở ra hơi ẩm vào khoảng không gian đó giúp làm ẩm không khí. Bằng cách làm ấm và ẩm không khí, các xoang trong mũi bạn sẽ không phải sản xuất nhiều độ ẩm và không bị chảy nước nhầy. Không khí trong nhà có thể đủ ấm, nhưng nếu quá khô thì  nó vẫn có thể gây chảy nước mũi. Bạn có thể sử dụng máy tạo ẩm cá nhân ở phòng riêng hoặc lắp đặt máy tạo ẩm cho cả nhà. Phương thuốc trị chảy nước mũi này sẽ giữ ẩm cho các hốc mũi và giúp ngăn không cho mũi sản xuất quá nhiều chất nhầy. Người ta khuyến cáo không được sử dụng chất này thường xuyên. Bạn có thể thi thoảng sử dụng nếu có việc quan trọng phải làm trong thời tiết lạnh mà không muốn bị chảy nước mũi để có thể trạng tốt nhất. Ví dụ, nếu là một vận động viên trượt tuyết chuẩn bị thi đấu, bạn có thể phải sử dụng thuốc xịt mũi trước khi tham gia cuộc đua.  Tác dụng của thuốc xịt là ngăn chất nhầy tích tụ trong một thời gian ngắn, cho phép bạn hoàn thành hoạt động của mình (chẳng hạn như cuộc đua) mà không lo lắng về việc mũi chảy.  Tuy nhiên, đôi khi nó có thể khiến nước mũi chảy nhiều hơn sau khi thuốc xịt hết tác dụng, vì vậy đó là lý do tại sao nó được khuyến cáo không nên sử dụng hàng ngày.  Nếu Dristan hoặc thuốc xịt khác bạn mua ngoài hiệu thuốc không có tác dụng, bạn nên gặp bác sĩ để cân nhắc việc sử dụng thuốc xịt mạnh hơn có chứa corticosteroid. Những thuốc như Sudafed (hoặc thuốc có thành phần là "pseudoephedrine") đều có hiệu quả tốt. Bạn có thể tham khảo ý kiến dược sĩ khi lựa chọn loại thuốc.  Thuốc này sẽ giúp giảm rõ rệt lượng chất nhầy sản xuất trong mũi, do đó làm giảm triệu chứng chảy nước mũi do lạnh. Tuy nhiên, cần nhắc lại thêm rằng bạn không được sử dụng thuốc thường xuyên, vì nó có thể làm tình trạng chảy nước mũi trầm trọng thêm khi thuốc hết tác dụng. Do đó, chỉ sử dụng nếu bạn có việc gì quan trọng cần làm trong trời lạnh và không muốn bị chảy mũi trong khoảng thời gian đó.

Summary: Quấn khăn quanh mũi và miệng khi đi ra ngoài. Bật máy tạo ẩm khi ở trong nhà. Xịt mũi bằng nước muối để làm ẩm hốc mũi. Sử dụng thuốc xịt mũi như Dristan (hoặc bất cứ loại nào có thành phần là "pseudoephedrine"). Uống thuốc thông mũi không kê toa.


Bạn sẽ mở trò chuyện với một người, hiện tại Facebook chưa hỗ trợ tính năng gọi video trong nhóm. Nếu nút này có màu xám hoặc không hiển thị thì người bạn muốn gọi hiện tại không có mặt để nhận cuộc gọi này. Người bạn gọi sẽ được thông báo là họ đang nhận được một cuộc gọi video. Họ có thể trả lời bằng cách sử dụng ứng dụng Messenger hoặc trang Facebook và một chiếc webcam. Bạn có thể chạm vào nút này khi đang gọi video để thay đổi máy ảnh hiển thị trên Messenger.

Summary: Mở cuộc trò chuyện với người bạn muốn gọi. Chạm vào nút gọi video ở đầu cuộc trò chuyện để bắt đầu gọi. Đợi người kia trả lời. Nhấn nút chuyển đổi máy ảnh để đổi giữa máy ảnh trước và sau.


Trước khi có thể lập một kế hoạch tài chính vững vàng, bạn cần biết rõ các mục tiêu của mình. Các mục tiêu tài chính phổ biến bao gồm: kế hoạch khi nghỉ hưu, chi phí cho việc học hành, mua nhà, tạo dựng tài sản thừa kế cho người thân, phát triển "lưới bảo hiểm” để dự phòng cho các chi phí đột xuất, các biến cố không may hoặc thay đổi trong cuộc sống. Bạn có thể tìm kiếm trên mạng các biểu mẫu giúp bạn xác định các mục tiêu tài chính. Đảm bảo các mục tiêu phải bám vào nguyên tắc SMART. Đây là các chữ cái đầu tiên của các từ specific (cụ thể), measurable (đo lường được), attainable (khả thi), realistic (thực tế) và timely (giới hạn thời gian).  Ví dụ, hiện tại bạn không để dành tiền, và mục tiêu của bạn là tiết kiệm hơn. Việc đặt mục tiêu dành ra 5% thu nhập hàng tháng để tiết kiệm không những cụ thể mà còn đo lường được (bạn dễ dàng nhận biết mình có đạt được hay không), và có tính khả thi trong một khoảng thời gian hợp lý. Viết ra những mục tiêu của bạn. Điều này không những giúp bạn ghi nhớ mà còn khiến bạn có trách nhiệm. Một bản kế hoạch tốt cần bao gồm các mục tiêu ngắn hạn, trung hạn và dài hạn. Để bản kế hoạch tài chính có thể thực hiện thành công, điều cần thiết là phải xác định lượng tiền dành cho các mục tiêu của bạn. Điều này có nghĩa là bạn cần chọn một mục tiêu và diễn giải bằng số tiền cụ thể.  Ví dụ, một mục tiêu tài chính phổ biến là lên kế hoạch nghỉ hưu khi bạn 60 hoặc 65 tuổi. Mặc dù người ta thường cho rằng 70-80% thu nhập hiện tại là mục tiêu hợp lý cho thu nhập hưu trí, nhưng một số người khác lại cho rằng con số 50-60% thu nhập của người có gia đình và 60-70% thu nhập của người độc thân thì hợp lý hơn.  Lấy thí dụ như ở Mỹ, nếu hiện tại thu nhập hàng năm của bạn là $80.000, và bạn chưa có gia đình, như vậy thu nhập hưu trí của bạn có thể là vào khoảng $40.000 mỗi năm, dựa vào con số 50% ở trên. Đây là một ví dụ cho việc diễn giải một mục tiêu (về hưu năm 65 tuổi) thành một số tiền cụ thể ($50,000 mỗi năm). Một khi đã biết được con số này, bạn có thể lập bản kế hoạch xác định số tiền bạn cần để dành và/ hoặc đầu tư là bao nhiêu để bổ sung cho các nguồn thu nhập hưu trí khác nhằm đạt mức $50,000 mỗi năm. Bạn có thể tìm trên mạng các biểu mẫu giúp tính toán các nhu cầu cho việc nghỉ hưu và các mục tiêu khác.

Summary: Xác định các mục tiêu tài chính và mục tiêu cá nhân chủ yếu. Xác định chính xác các mục tiêu mà bạn muốn hoàn thành. Xác định số tiền cần có để đạt được các mục tiêu chính.


Thuật ngữ “bơm tiêm nạp sẵn vắc-xin” ở đây không nói đến loại bơm tiêm phòng cúm được sản xuất đặc biệt với từng liều riêng lẻ, mà là các bơm tiêm được nạp sẵn vắc xin từ một lọ đơn liều hoặc đa liều trước khi bệnh nhân đến cơ sở y tế. Nếu là người quản lý một cơ sở y tế, bạn nên tránh sử dụng bơm tiêm nạp sẵn vắc-xin. Điều này sẽ giúp tránh sơ xuất trong việc tiêm phòng. Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người thực hiện tiêm phòng cho bệnh nhân phải là người rút vắc-xin từ lọ ra. Trước khi tiến hành tiêm vắc-xin, bạn cần phải thực hiện các biện pháp an toàn, trong đó bao gồm cả việc chắc chắn rằng bệnh nhân chưa tiêm phòng cúm trong năm. Điều này giúp đảm bảo bệnh nhân không bị tiêm vắc-xin quá liều hoặc có tiền sử phản ứng với vắc-xin. Nếu bệnh nhân không rõ, bạn cần xem hồ sơ y tế của họ. Luôn luôn thực hiện hai bước nhận dạng là hỏi tên và ngày sinh của bệnh nhân để đảm bảo tiêm phòng đúng người.  Lấy bản sao bệnh sử của bệnh nhân. Điều này sẽ ngăn chặn các sai sót trong y khoa.  Hỏi bệnh nhân xem họ có phản ứng xấu với mũi tiêm phòng cúm không. Sốt, chóng mặt hoặc đau cơ có thể là các tác dụng phụ thường gặp khi tiêm phòng cúm và dần dần sẽ khỏi. Các dấu hiệu dị ứng nghiêm trọng có thể bao gồm: khó thở, nổi mề đay, khò khè, kiệt sức, chóng mặt hoặc tim đập nhanh. Đó là những triệu chứng nghiêm trọng và cần được nhanh chóng đánh giá.  Vắc-xin tiêm phòng cúm Flublok có thể là một lựa chọn tốt đối với những người từng có phản ứng dị ứng trước đây. Loại vắc-xin này không được bào chế từ trứng, một yếu tố có thể gây phản ứng dị ứng. Nó cũng không sử dụng virus cúm thực sự để bào chế vắc-xin. Mỗi người đến tiêm phòng cúm phải được nhận giấy xác nhận này. Trong giấy xác nhận có ghi thông tin về loại vắc-xin bệnh nhân đã tiêm và tác dụng của nó trong việc đảm bảo an toàn và phòng chống dịch cúm.  Ghi lại ngày cấp giấy xác nhận cho bệnh nhân. Ghi lại chi tiết này trong biểu đồ của bệnh nhân hoặc hồ sơ tiêm chủng khác nếu có. Hỏi bệnh nhân xem họ có thắc mắc gì không trước khi tiếp tục tiêm vắc-xin. Điều quan trọng là cần ghi ngày hết hạn của vắc-xin và số lô sản xuất vắc-xin vào hồ sơ y tế để phòng trường hợp sau này cần xem lại thông tin. Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ cũng cung cấp giấy xác nhận thông tin tiêm chủng trên trang web của họ vì mục đích thông tin. Rửa tay bằng xà phòng và nước trước khi tiêm. Điều này có thể giúp ngăn ngừa lây lan virus cúm hoặc bất cứ loại vi khuẩn nào khác mà bạn hoặc bệnh nhận có thể có.  Bạn không cần dùng loại xà phòng đặc biệt để rửa tay; bất cứ loại xà phòng nào cũng có hiệu quả. Tuy nhiên có khuyến nghị rằng nên dùng xà phòng kháng khuẩn nếu có thể. Hãy rửa tay thật kỹ bằng xà phòng và nước ấm trong ít nhất 20 giây.  Nếu thích, bạn có thể dùng dung dịch rửa tay khô sau khi đã rửa tay để tiêu diệt mọi loại vi khuẩn khác có thể còn sót lại.

Summary: Tránh loại bơm tiêm nạp sẵn vắc-xin. Thực hiện các biện pháp đảm bảo an toàn cho bệnh nhân. Cấp giấy xác nhận thông tin tiêm chủng cho bệnh nhân. Rửa tay.


Đặc trưng của bệnh DID là sự hiện diện của nhiều nhân cách riêng biệt, thường được gọi là các nhân cách thay thế. Những nhân cách này thường phức tạp, sở hữu quá khứ, thể chất và hành vi khác nhau. Ví dụ: một người trưởng thành có thể có nhân cách thay thế thuộc về một đứa trẻ. Bạn có thể nhận ra những sự thay đổi trong giọng nói, cử chỉ - ngoài những thay đổi về thái độ và sở thích. Khi các nhân cách thay thế xuất hiện, người bệnh có thể mất khả năng nhớ lại một phần kí ức hoặc một khoảng thời gian nào đó. Vì thế, họ không nhận ra sự hiện diện của những nhân cách thay thế. Sự chuyển đổi giữa các nhân cách còn được gọi là “switch” trong tiếng Anh.  Những người bị Rối loạn Nhân cách Phân ly thường bị lo âu, trầm cảm, tự làm hại bản thân, rối loạn giấc ngủ và/hoặc lạm dụng đồ uống có cồn. Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng đối với mỗi cá nhân là khác nhau. Những người mắc bệnh tâm lý thường không tự tìm tới bác sĩ hoặc hợp tác điều trị do những sự kì thị liên quan tới việc mắc bệnh tâm lý. Điều này có thể rất đúng với những người bị mắc DID do DID chưa được coi là một chứng bệnh rối loạn một cách rộng rãi, dù các tiêu chuẩn chẩn đoán đã được ghi trong DSM-5 (Cẩm nang chẩn đoán và thống kê về các chứng rối loạn tâm thần). Tránh làm người mắc DID thêm xấu hổ và ngại ngùng về tình trạng của mình. Luôn ghi nhớ rằng việc kiểm soát phản ứng của người khác là rất khó. Điều này sẽ giúp bạn hiểu được sự phức tạp của việc sống cùng một người mắc bệnh tâm lý. Nếu người đó là bạn bè hoặc người thân trong gia đình, hãy hỏi về những trải nghiệm của họ để thể hiện sự quan tâm của mình. Những người lạ có thể cảm thấy khó chịu với những câu hỏi về tâm lý của họ, vì thế, bạn nên tránh đề cập.  Hỏi về cảm giác của họ trước và sau khi sự chuyển đổi giữa các nhân cách diễn ra. Như vậy, bạn sẽ hiểu rõ hơn về trải nghiệm của họ. Thể hiện sự thông cảm bằng cách thấu hiểu sự sợ hãi, bối rối và hoang mang của họ.

Summary: Hiểu được triệu chứng của bệnh. Không phán xét. Hãy hỏi han nếu bạn quen thân với người bệnh.


Trên thiết bị Android, trang khởi động thường hiển thị "các trang phổ biến nhất". Để xem trang khởi động này, nhấn vào thanh tiêu đồ, chọn Bookmarks (Đánh dấu trang), sau đó chọn Firefox Start (Khởi động Firefox). Trên trang khởi động, nhấn và giữ trang web muốn thêm. Chọn Pin site (Gắn trang) trên trình đơn để trang xuất hiện thường xuyên trên trang khởi động. Nếu bạn không thấy trang web mình muốn trong danh sách, nhấn và giữ trang bạn không hứng thú. Chọn Edit (Chỉnh sửa) trên trình đơn xuất hiện. Ở bước này bạn có thể nhập URL hoặc chọn một trang trong danh sách đánh dấu hoặc truy cập thường xuyên. Nếu bạn chỉ lướt ra khỏi Firefox thì ứng dụng vẫn chạy ngầm trên máy nên những thay đổi vẫn chưa được lưu. Nếu muốn thấy trang được gắn vào lần khởi động tiếp theo, nhấn vào biểu tượng trình đơn rồi chọn Quit (Thoát).

Summary: Truy cập trang khởi động Firefox. Gắn một trang web vào trang khởi động. Thêm trang mới vào trang khởi động. Thoát ứng dụng sau khi hoàn tất.


Đặt ra giờ đi ngủ cố định hàng đêm và thức dậy mỗi sáng. Việc duy trì thói quen ngủ đều đặn có thể giúp bạn ngủ tốt hơn ngay cả khi căng thẳng vì cơ thể của bạn đã quen với giờ ngủ mỗi đêm.  Dựa vào thời gian bạn cần thức dậy mỗi ngày để xác định giờ đi ngủ. Ví dụ, nếu bạn cần phải dậy vào lúc 6 rưỡi sáng để đi làm cho đúng giờ suốt tuần, bạn cần đảm bảo đi ngủ vào lúc 10 giờ rưỡi mỗi tối. Cố gắng dành ra 7- 9 tiếng để ngủ ban đêm. Đây là khoảng thời gian ngủ tối ưu cho người lớn, nhưng mỗi người mỗi khác. Bạn vẫn có thể khỏe khoắn cho dù ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn.  Đi ngủ và thức dậy đúng giờ ngay cả vào cuối tuần và ngày lễ để cơ thể và tâm trí bạn hoạt động theo thông lệ đó. Làm những việc giống nhau mỗi đêm trước khi ngủ. Việc lặp lại các hoạt động giống nhau mỗi đêm trước khi vào giường ngủ sẽ dạy cho bộ não và cơ thể của bạn biết khi nào cần phải nghỉ ngơi. Có lẽ bạn cũng đã có những “thủ tục” mỗi tối trước khi ngủ như rửa mặt, đánh răng, thay đồ ngủ, nhưng nếu kết hợp thêm một hoạt động thư giãn vào trình tự ngủ cũng là một ý tốt. Ví dụ bạn có thể tắm, đọc sách, tập yoga hoặc nghe nhạc thư giãn. Tránh xem ti vi hay dùng các thiết bị điện tử như máy tính bảng, laptop hoặc điện thoại như một phần trong trình tự của giờ ngủ. Sử dụng các thiết bị điện tử có thể làm bạn căng thẳng và có tác động xấu lên giấc ngủ của bạn. Ánh sáng từ các thiết bị đó còn có thể khiến cơ thể chậm tiết ra melatonin, một hormone vô cùng cần thiết cho giấc ngủ ngon. Môi trường thoải mái là điều quan trọng để có giấc ngủ ngon. Một phòng ngủ bẩn, bừa bộn hoặc không thoải mái có thể gây stress cho bạn và làm bạn khó thả lỏng vào ban đêm. Bạn cần một phòng ngủ sạch sẽ, tối, nhiệt độ mát mẻ, dễ chịu.  Đảm bảo chăn, ga, gối, nệm cũng phải sạch và dễ chịu. Cân nhắc mua sắm đồ mới nếu các thứ bạn đang dùng không thoải mái hoặc không đẹp mắt. Thử dùng nước hoa xịt phòng hoặc tinh dầu có mùi hương dễ chịu để phòng ngủ của bạn được thơm tho. Dùng rèm cửa chắn sáng nếu phòng của bạn có nhiều ánh sáng lọt vào. Phòng ngủ phải là một nơi yên tĩnh. Những tiếng ồn từ bên ngoài hoặc từ các thiết bị trong phòng có thể khiến bạn thêm căng thẳng và làm xáo trộn giấc ngủ của bạn. Cố gắng tìm cách hạn chế tiếng ồn từ bên ngoài vọng vào, chẳng hạn như mua rèm cửa cách âm hoặc nút tai khi ngủ.  Cài đặt điện thoại và các thiết bị khác ở chế độ im lặng để bạn khỏi bị đánh thức khi đang ngủ. Âm thanh trắng có thể giúp chống lại sự ô nhiễm tiếng ồn bằng cách tạo ra âm thanh đều đều để bạn tập trung vào đó. Âm thanh đều đặn này sẽ khiến những tiếng ồn bên ngoài dường như nhỏ đi. Nếu cần âm thanh trắng để làm nền cho giấc ngủ, bạn có thể thử dùng quạt hoặc máy tạo âm thanh trắng.

Summary: Tập đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Xây dựng một trình tự khi đi ngủ. Làm cho phòng ngủ trở thành một nơi thật dễ chịu. Giảm bớt các âm thanh gây phiền nhiễu trong phòng ngủ.


Bạn nên xếp sao cho các miếng đào nằm riêng biệt trên khay, nếu không đào sẽ bị dính vào nhau khi đông lạnh. Dùng giấy bọc thực phẩm để bọc khay đào lại. Cho khay đào vào ngăn đá cho đến khi các miếng đào đông cứng lại. Bạn có thể sử dụng hộp hoặc túi nhựa để đựng đào. Xếp đào vào trong hộp đựng và chừa lại một khoảng giữa miếng đào và mép hộp. Vì các miếng đào đã được đông lạnh trước đó nên chúng không thể dính lại nhau được nữa. Dán nhãn có ghi ngày chế biến và ngày đóng hộp đào lên hộp đựng. Đào có thể được bảo quản trong vòng 8-10 tháng.

Summary: Xếp một lớp đào lên khay nướng bánh. Đông lạnh đào. Cho các miếng đào vào hộp đựng thực phẩm đông lạnh. Cất đào vào ngăn đá.


Nếu muốn phát triển phẩm chất lãnh đạo, bạn cần trung thực phân tích ưu và nhược điểm của mình. Điều này sẽ giúp bạn xác định những điểm mà mình cần cải thiện và ý thức hơn về hành động của mình. Hãy bắt đầu với câu hỏi “Mình là kiểu người lãnh đạo nào?”  Có lẽ bạn lãnh đạo bằng cách làm gương và không quá xét nét công việc của người khác. Hoặc có lẽ bạn là người lãnh đạo giúp mọi người giải quyết vấn đề, giữ vai trò tích cực và thường can thiệp sâu hơn. Một cách khác để lãnh đạo là hãy trở thành một trưởng nhóm giỏi và giúp các thành viên trong nhóm hoà thuận với nhau để làm việc hiệu quả hơn.  Bạn cũng có thể làm bài kiểm tra phẩm chất lãnh đạo để đánh giá năng lực quản lý của mình. Khi bạn hiểu hơn về phẩm chất lãnh đạo của mình, bạn cũng nên cân nhắc xem những người khác nghĩ gì về bạn như là một lãnh đạo. Họ có thể là những đồng nghiệp hay bạn bè ở trường. Bạn hãy chú ý hơn đến sự tương tác trong nhóm, chẳng hạn đồng nghiệp có thường xin lời khuyên của bạn không và họ có thoải mái khi nhờ bạn giúp đỡ không.  Bạn cũng có thể hỏi một người bạn thân hoặc đồng nghiệp xem họ nghĩ gì về phẩm chất lãnh đạo của mình. Bạn có thể hỏi một đồng nghiệp có nhiều kinh nghiệm vì họ hiểu bạn cũng như công việc để có thể cho ý kiến và lời khuyên về cách lãnh đạo. Sau khi đặt những câu hỏi về cách bạn lãnh đạo và những người khác nghĩ gì về bạn, bạn có thể cố gắng phân tích kỹ hơn về những phẩm chất lãnh đạo của mình. Sau đó, hãy quyết định xem những khía cạnh nào bạn cần cải thiện. Hãy viết ra những câu hỏi dưới đây và trả lời một cách chân thật và đầy đủ nhất:  Mình có cố gắng để hiểu những suy nghĩ và cảm xúc của đồng nghiệp không? Mình có giúp mọi người phát huy tối đa năng lực và nhận ra tiềm năng của họ không? Mình có dám nhận trách nhiệm không? Mình có tư tưởng cởi mở và ủng hộ những suy nghĩ mới cũng như giải pháp mới không? Mình có giao tiếp hiệu quả với mọi người không? Có phải mình là người giỏi giải quyết vấn đề không? Mình có khuyến khích và chấp nhận những ý kiến và quan điểm khác không? Những câu hỏi này sẽ giúp làm nổi bật ưu điểm cũng như nhược điểm khi làm lãnh đạo của bạn. Hãy trả lời những câu hỏi và chia năng lực lãnh đạo theo ba phần. Phần đầu gồm những ghi chú về phẩm chất lãnh đạo mà bạn tự tin. Phần hai là những khía cạnh cần cải thiện. Phần ba là những phương diện mà bạn còn thiếu sót và cần đặc biệt quan tâm.  Chẳng hạn, nếu bạn quan tâm đến suy nghĩ và cảm xúc của các đồng nghiệp, và bạn chấp nhận ý kiến của người khác, thì tư tưởng cởi mở và sự nhiệt tình là ưu điểm của bạn. Nếu bạn không hỗ trợ mọi người phát huy tối đa năng lực của họ và giao tiếp không hiệu quả như mong muốn, thì bạn cần cải thiện những kỹ năng này. Những phẩm chất lãnh đạo có thể được chia nhỏ thành những phương diện bao quát hơn bao gồm khả năng giao tiếp, truyền cảm hứng và làm gương cho người khác, sự cởi mở, làm việc nhóm, và sự hợp tác.

Summary: Tự hỏi bản thân xem bạn là kiểu người lãnh đạo nào. Cân nhắc xem những người khác nghĩ gì về bạn. Phân tích phẩm chất lãnh đạo của bạn. Xác định những phương diện cần cải thiện.


Là một sản phẩm từ sữa, sữa chua có chứa các axit giúp làm sáng các đốm sậm màu. Các lợi khuẩn trong sữa chua cũng hữu ích, vì chúng có chứa các enzyme có thể phân hủy các protein như melanin.  Thoa sữa chua trắng lên các đốm sậm màu cần làm mờ. Để cho sữa chua khô, sau đó rửa sạch bằng nước mát. Một số loại thảo mộc có thể hỗ trợ sữa chua loại bỏ các đốm trên da. Bạn có thể thoa hỗn hợp sữa chua và thảo mộc lên mặt và các vùng da khác có các đốm nâu. Chờ hỗn hợp khô, sau đó rửa sạch bằng nước mát. Các loại thảo mộc sau đây có chứa các chất chống ô xy hóa và bioflavonoids với tác dụng làm sáng màu các đốm nâu khi kết hợp với sữa chua:  1 thìa canh bột mù tạt 1 thìa canh bột nghệ 1 thìa canh gel lô hội Dầu thầu dầu có chứa các chất chống ô xy hóa vốn có tác dụng bảo vệ và làm sáng màu da. Nhỏ vài giọt dầu thầu dầu vào tăm bông và chấm lên vùng da có các đốm nâu. Để cho dầu thấm vào da và không cần rửa lại! Vitamin E có các đặc tính chống ô xy hoá, kháng viêm và chữa lành vốn có thể giúp làm mờ các đốm sậm màu trên da. Bạn có thể cắt hoặc châm thủng một viên nang vitamin E và thoa trực tiếp lên các đốm nâu. Để cho vitamin hấp thụ qua da và không cần rửa!

Summary: Thoa sữa chua trắng trực tiếp lên mặt. Trộn sữa chua với các loại thảo mộc. Thử dùng dầu thầu dầu. Dùng vitamin E.


Việc tập sức bền sẽ làm cơ bắp phát triển và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất giúp bạn giảm cân.  Nếu bạn còn lạ lẫm với những bài tập này, hãy đến phòng tập và nhờ huấn luyện viên hướng dẫn cách tập cho người mới bắt đầu. Ngoài ra, bạn nên lưu ý những điều sau:  Tập riêng cho từng nhóm cơ bắp. Để giảm mỡ thừa, bạn nên tập các bài riêng cho cánh tay, lưng, ngực, cơ bụng và chân. Chọn loại tạ nặng nhất mà bạn có thể nâng được. Nâng tạ 2kg chưa chắc đã đủ để cơ bắp của bạn phát triển. Vậy nên hãy chọn tập với loại nặng nhất mà bạn có thể chịu đựng được để khiến cho bạn đổ thật nhiều mồ hôi và thở hổn hển vào cuối bài tập. Không tập quá sức. Kết hợp ngày nghỉ giữa các buổi tập và không tập cùng một nhóm cơ trong hai ngày liên tục vì cơ bắp của bạn cần thời gian hồi phục sau các buổi tập để trở nên săn chắc. Kết hợp bài tập sức bền và bài tập tim mạch là chìa khóa giúp giảm cân thành công. Các bài tập về tim mạch giúp cải thiện hiệu quả bơm máu của tim và giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Hãy chọn bài tập mà bạn yêu thích để có động lực duy trì chế độ tập luyện của bạn.  Đạp xe, bơi lội và chạy bộ là những hoạt động tốt cho tim mạch. Bạn nên kết hợp chúng  hoặc thực hiện một trong những hoạt động này trong 30 phút mỗi ngày và 4 ngày một tuần. Tập luyện cùng một người bạn. Đôi khi tập cùng bạn đồng hành sẽ làm bạn quên đi sự mệt mỏi trong buổi tập. Hãy tìm một người bạn có chung mục đích và động lực để lên kế hoạch cùng tập luyện vài lần mỗi tuần. Chúng ta đốt cháy calo qua những hoạt động hằng ngày chứ không chỉ riêng khi tập luyện. Vận động nhiều hơn sẽ tạo nên sự khác biệt trong việc đốt cháy năng lượng mỗi ngày. Hãy thử những gợi ý sau để trở nên năng động hơn, đặc biệt là khi bạn phải ngồi nhiều:  Đi thang bộ. Đây là một lời khuyên cũ nhưng vẫn còn rất hiệu quả. Thay vì dùng thang máy, bạn hãy đi thang bộ. Bạn nên sử dụng thang bộ khi rời khỏi nhà hoặc văn phòng. Đi dạo trong giờ nghỉ trưa. Dù cho đó chỉ là việc bạn ra khỏi công ty để mua đồ ăn trưa thì vẫn hãy đứng dậy và đi lại. Đi dạo buổi tối với người yêu hoặc một người bạn. Việc đi bộ sau bữa tối không chỉ giúp bạn tiêu hóa thức ăn mà còn giúp đốt cháy calo. Đi bộ, đạp xe hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Việc lái xe sẽ không cần phải hoạt động nhiều như việc đón xe buýt vì trước tiên bạn phải đi bộ để đón xe.

Summary: Tập các bài tập sức bền. Tập các bài tập cho tim mạch. Tìm cách để có thể vận động nhiều hơn.


Đó chính là phương pháp thay thế hóc môn liều thấp bằng việc sử dụng các sản phẩm chứa lượng nhỏ estrogen và progesterone, hoặc sản phẩm phái sinh của chúng.  Dùng progesterone trị các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Một số phụ nữ nhận ra những thay đổi ở cơ thể giống với thời kỳ mãn kinh, dù lúc đó họ vẫn còn kinh nguyệt. Thời gian này được gọi là tiền mãn kinh.  Ở một số người sản phẩm bổ sung progesterone có thể giúp họ đối phó với các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh.  Nhiều nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng progesterone trong thời gian này, khi mức hóc môn nữ bắt đầu thay đổi. Sản phẩm bổ sung progesterone được sản xuất ra nhiều dạng khác nhau, bao gồm viên uống, gel hay viên đặt âm đạo, thuốc tiêm, và kem bôi. Bác sĩ thường kê loại kem bôi có hoạt tính mạnh để trị triệu chứng tiền mãn kinh. Bạn thoa một ít kem lên hai lòng bàn tay, lòng bàn chân, hay các khu vực khác có da mềm, một hoặc hai lần mỗi ngày. Triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh có thể gây trở ngại đáng kể với sinh hoạt hằng ngày, đủ phiền toái để bạn phải tìm cách điều trị.  Thảo luận với bác sĩ về khả năng sử dụng sản phẩm kết hợp estrogen và progesterone nhằm nâng cao mức progesterone cần thiết, đồng thời duy trì sự cân bằng của cả hai hóc môn này. Những phụ nữ còn tử cung phải dùng cả estrogen và progesterone để trị triệu chứng thời kỳ mãn kinh. Nhưng với phụ nữ đã phẫu thuật cắt bỏ tử cung thì chỉ cần sử dụng estrogen để trị, progesterone không còn cần thiết. Nếu không còn tử cung mà sử dụng sản phẩm kết hợp thì bạn có khả năng mắc bệnh ung thư vú, đau tim hay đột quỵ. Theo thời gian mức hóc môn ở nam giới cũng tự nhiên thay đổi.  Ở đàn ông progesterone đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất testosterone.  Càng lớn tuổi mức hóc môn progesterone và testosterone càng giảm thấp, khiến mức cân bằng hóc môn thay đổi theo hướng estrogen trở thành hóc môn chiếm ưu thế.  Khi progesterone giảm nam giới có thể gặp các triệu chứng như giảm ham muốn tình dục, rụng tóc, tăng cân, mệt mỏi và trầm cảm.  Nếu là nam giới và gặp các triệu chứng trên thì bạn nên báo cho bác sĩ biết. Họ sẽ làm xét nghiệm để xác định các mức hóc môn khác nhau, từ đó tìm ra phương hướng điều trị tốt nhất. Nếu bác sĩ kê thuốc chứa progesterone hay thuốc kết hợp cả estrogen và progesterone, bạn cần được cấp cứu ngay khi xuất hiện dấu hiệu dị ứng thuốc, ví dụ như phát ban, khó thở, sưng ở mặt, miệng hay cổ họng. Những trường hợp sau đây cũng cần được cấp cứu: đau ở bắp chân hay ngực, bất ngờ nhức đầu, tê cứng hay yếu ớt, đặc biệt nếu các triệu chứng trên chỉ xuất hiện ở một bên cơ thể, thở gấp, khó thở hoặc ho ra máu. Bệnh nhân cũng phải cấp cứu ngay khi có vấn đề về thị giác, khả năng nói, chóng mặt, ngất xỉu, mất thăng bằng, thay đổi về thị giác và giọng nói, đau ngực, cơn đau lan tỏa tới cánh tay hay vai, yếu ớt hay tê cứng ở một bên tay hay chân, đau hay sưng ở chân, buồn nôn, nôn, đau bụng, ăn không ngon, sốt nhẹ, hoặc nước tiểu thay đổi.

Summary: Hỏi bác sĩ về liệu pháp hóc môn cho thời mãn kinh. Sử dụng sản phẩm bổ sung progesterone theo chỉ định. Sử dụng sản phẩm kết hợp chứa cả estrogen và progesterone. Nhận biết triệu chứng thiếu progesterone ở đàn ông. Tìm biện pháp hỗ trợ y tế ngay lập tức nếu xuất hiện tác dụng phụ nặng.


Biến đổi các hỗn số thành các phân số không chính tắc bằng cách nhân số nguyên với mẫu số và cộng tử số vào tích. Biến đổi số nguyên thành phân số không chính tắc bằng cách đặt số nguyên đó đứng trên mẫu số là "1".  Ví dụ: 8 + 2 1/4 + 2/3 8 = 8/1 2 1/4; 2 * 4 + 1 = 8 + 1 = 9; 9/4  Phương trình viết lại: 8/1 + 9/4 + 2/3 Sử dụng bất cứ phương pháp nào trên đây để tìm mẫu số chung nhỏ nhất. Lưu ý rằng, trong ví dụ này chúng tôi sẽ sử dụng phương pháp “liệt kê các bội số”, trong đó một danh sách các bội số của mỗi mẫu số sẽ được liệt kê ra và mẫu số chung nhỏ nhất được xác định từ những danh sách này.  Lưu ý bạn không cần phải liệt kê bội số cho 1 vì bất cứ số nào nhân với 1 cũng bằng chính nó; hay nói cách khác, mọi số đều là bội của 1. Ví dụ: 4 * 1 = 4; 4 * 2 = 8; 4 * 3 = 12; 4 * 4 = 16; v.v. 3 * 1 = 3; 3 * 2 = 6; 3 * 3 = 9; 3 * 4 = 12; v.v. Mẫu số chung nhỏ nhất = 12 Không được nhân mình mẫu số, bạn phải nhân toàn bộ phân số với một số cần thiết để đổi mẫu số ban đầu thành mẫu số chung nhỏ nhất.  Ví dụ: (12/12) * (8/1) = 96/12; (3/3) * (9/4) = 27/12; (4/4) * (2/3) = 8/12 96/12 + 27/12 + 8/12 Với mẫu số chung nhỏ nhất tìm được và phương trình ban đầu được biến đổi thành dạng mẫu số chung nhỏ nhất, bạn có thể cộng và trừ các phân số mà không có khó khăn nào. Hãy nhớ rút gọn phân số ở kết quả cuối cùng, nếu có thể. Ví dụ: 96/12 + 27/12 + 8/12 = 131/12 = 10 11/12

Summary: Biến đổi mỗi số nguyên và hỗn số thành phân số không chính tắc. Tìm mẫu số chung nhỏ nhất. Viết lại phương trình ban đầu. Giải phương trình.


Để bắt đầu, hãy choàng tay qua người cô gái mà bạn muốn bế. Bạn có thể vòng một tay qua lưng nàng và tay còn lại đặt ở khớp gối của cô ấy. Bảo nàng tự đặt tay lên vai bạn để quá trình bồng nàng lên trở nên dễ dàng hơn. Khi nâng một vật nặng khoảng vài cân, hãy nâng bằng chân thay vì lưng. Điều này sẽ ngăn chặn tình trạng tổn thương cơ vùng lưng. Ngồi xổm xuống và choàng tay qua người nàng. Sau đó, bước về phía trước, nâng cơ thể lên bằng chân thay vì lưng.  Bạn có thể giữ thăng bằng bằng cách dạng hai chân ra một chút trước khi nâng để giúp bạn có một bệ đỡ lớn hơn. Nếu bạn cảm thấy mất thăng bằng, hãy đặt nàng xuống và thực hiện lại từ đầu để đảm bảo an toàn. Khi nhấc một vật nặng, bạn nên giữ vật đó gần với cơ thể của bạn. Cơ thể người cũng tương tự như vậy. Nếu khoảng cách giữa bạn và nàng càng gần, quá trình bồng bế sẽ càng thân mật và lãng mạn.  Kéo nàng lại gần bạn. Để nàng tự nép vào lòng bằng cách ôm chặt trong vòng tay bạn. Bạn có thể nhẹ nhàng siết chân và lưng nàng, đưa cơ thể nàng lại gần hơn với cơ thể bạn. Khi nâng vật nặng, hãy giữ thẳng lưng, vai và cổ. Cố gắng ưỡn ngực khi bế cô ấy, đồng thời giữ thẳng lưng. Bạn có thể hơi chệch choạng một chút khi bế một người, tuy nhiên cố gắng giữ thật thẳng người. Hãy hình dung ra một trục thẳng đứng ở giữa mắt cá chân và đỉnh đầu của bạn. Bạn không nên buông tay khi đang bế một người. Điều này có thể gây ra thương tích. Để an toàn hơn, hãy yêu cầu nàng bám vào bạn. Cô ấy có thể nhẹ nhàng vòng tay qua vai bạn để hỗ trợ. Hầu hết mọi người đều nặng trên 45 kg, do đó bạn có thể phải khá vất vả để bế một người lên. Chỉ bế cô ấy khi bạn cảm thấy thực sự thoải mái. Khi bắt đầu cảm thấy căng cơ, hãy nhẹ nhàng đặt nàng xuống.  Ngồi xổm xuống, hạ thấp cơ thể bằng chân chứ không phải bằng lưng. Hạ thấp phần tay đang giữ hai chân nàng, để nàng đặt chân tiếp đất một cách an toàn. Giúp nàng đứng lùi lại nếu cô ấy chệch choạng trong lúc bạn đặt cô ấy xuống.

Summary: Choàng tay qua người cô gái. Nâng bằng đôi chân. Giữ nàng gần với cơ thể bạn khi bế cô ấy. Giữ lưng, vai và cổ thẳng. Bảo cô ấy bám vào để hỗ trợ thêm cho bạn. Đặt nàng xuống khi cảm thấy mệt.