Thịt đỏ được biết đến là nguồn sắt dễ hấp thụ. Đặc biệt, thịt nội tạng như gan rất giàu sắt. Đối với người ăn chay, bạn có thể đọc tiếp bài viết để biết thêm về thực phẩm thay thế thịt đỏ.  Sắt trong thịt là sắt heme, tức sắt từ hemoglobin trong tế bào động vật. Sắt heme dễ hấp thụ hơn nguồn sắt từ thực vật, với tỉ lệ hấp thụ là 30%.   Trong mỡ không chứa sắt, do đó, bạn nên chọn thịt bò xay nạc hoặc lóc bỏ mỡ thừa khi dùng thịt để chế biến. Hàm lượng sắt trong một số thực phẩm: sườn bò: 3,2 mg/90 g; thịt bò xay: 2,2 mg/90 g. Nam giới trên 18 tuổi cần tiêu thụ 8 mg sắt mỗi ngày; nữ giới từ 19-70 tuổi (không mang thai) cần tiêu thụ 18 mg sắt mỗi ngày. Nói chung, hải sản không phải là nguồn sắt đáng kể như thịt đỏ. Tuy nhiên, một số loại hải sản như nghêu đóng hộp và hàu cũng chứa nhiều sắt.  Tôm và cá mòi cũng rất giàu sắt; cá hồi và cá ngừ chứa ít sắt hơn nhưng lại giàu các giá trị dinh dưỡng như axit béo omega-3. Hàm lượng sắt trong hải sản: nghêu đóng hộp: 23,8 mg/90 g; cá mòi: 2,5 mg /90 g. Mặc dù không nhiều bằng thịt đỏ và hải sản giàu sắt nhưng những loại thịt trắng này cũng giúp cung cấp một lượng lớn sắt heme.  Thịt gà tây cung cấp nhiều sắt hơn thịt gà ta hoặc thịt nguội.   Gan động vật hoặc các loại thịt nội tạng khác (ví dụ như nội tạng gà) chứa nhiều sắt. Hàm lượng sắt trong: gan/nội tạng: 5,2 - 9,9 mg/90 g; thịt vịt: 2,3 mg/ nửa cốc. Là nguồn sắt non-heme (không có trong hemoglobin), sắt trong ngũ cốc (và đậu, các loại hạt, rau củ quả,...) không dễ hấp thụ - khả năng được hấp thụ thường ít hơn 10%, so với 30% của sắt heme.  Mặc dù vẫn được tính vào tổng lượng sắt hấp thụ nhưng sắt non-heme không chiếm toàn toàn lượng sắt dung nạp.  Tất cả các loại bánh mì, ngũ cốc và thực phẩm từ ngũ cốc đều giúp cung cấp sắt. Tuy nhiên, bánh mì và ngũ cốc tăng cường sắt sẽ là lựa chọn tốt nhất để bổ sung sắt. Hàm lượng sắt trong: ngũ cốc khô tăng cường: 1,8 - 21,1 mg/30 g; ngũ cốc nóng tăng cường ăn liền: 4,9 - 8,1 mg/túi. Ngay cả đối với người có thể ăn thịt, việc lựa chọn nguồn sắt không phải từ thịt như đậu, hạt và rau củ có thể giúp bổ sung sắt cùng nhiều vitamin, khoáng chất, dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe.  Protein như đậu nành, đậu lăng, đậu thận và đậu gà giàu sắt non-heme.  Vì vậy, người không ăn thịt có thể lựa chọn những thực phẩm này. Rau lá xanh đậm như rau bina (cải bó xôi), cải xoăn; hoa quả sấy khô như mơ, mận, sung; các loại hạt như lạc, hạt bí ngô; khoai tây; gạo; men bia và mật đường là một vài thực phẩm giàu sắt dành cho cả người ăn chay và không ăn chay.   Hàm lượng sắt trong: đậu lăng nấu chín: 3,3 mg/nửa cốc; rau bina nấu chín: 3,2 mg/nửa cốc; hạt bí đỏ rang chín: 4,2 mg/30g.

Summary: Ăn thịt đỏ nạc. Lựa chọn hải sản giàu sắt. Kết hợp thịt lợn và thịt gia cầm. Lựa chọn ngũ cốc. Lựa chọn thực phẩm chay.


Nhìn kỹ bản thân. Đó chính là bạn. Bạn là duy nhất và bạn đã làm những điều tuyệt vời trong cuộc sống. Cười với bản thân trong gương. Chú ý xem bạn cảm thấy như thế nào khi cười với chính mình. Đừng để bản thân coi thường bất cứ điều gì về ngoại hình và tính cách của mình. Chỉ chấp nhận con người thật của bạn vào thời điểm hiện tại. Điều này là cách để bạn có thể bắt đầu chấp nhận và yêu bản thân hơn. Bạn là chính mình và chỉ như thế. Nhắc bản thân nhớ về tính cách tuyệt vời và nói to những tính cách đó khi bạn nhìn vào gương. Bạn có thể làm điều này ở bất kỳ đâu bởi vì bạn chỉ cần vòng tay và ôm cơ thể. Nghĩ về việc bạn cảm nhận như thế nào khi ai đó ôm bạn vào lòng. Điều này thực sự tuyệt phải không? Ngoài ra, việc ôm bản thân có hiệu quả thực sự nếu bạn toàn tâm làm điều đó. Ôm bản thân có khả năng giúp giảm căng thẳng và nâng cao lòng tự trọng. Hành động này cũng giúp bạn thể hiện sự yêu quý bản thân, điều mà có thể lâu rồi bạn chưa thể hiện.  Ôm bản thân bằng cách đặt cánh tay trái trước ngực và trên cánh tay phải. Hoặc bạn cũng có thể đặt cánh tay phải trước ngực và trên cánh tay trái. Bạn nên siết nhẹ bản thân. Giữ tư thế này trong khoảng thời gian mà bạn muốn. Vuốt nhẹ vào lưng. Hành động này không chỉ đơn giản là cái ôm, mà còn mang đến cho bạn một số lợi ích. Chỉ cần đặt bàn tay và cánh tay lên ngang ngực và qua vai bên kia. Sau đó bạn có thể chạm vào lưng để có sự vuốt ve nhẹ nhàng. Thể chất càng tốt, bạn sẽ càng cảm nhận về bản thân tốt hơn. Hãy nghĩ về chuỗi ngày mà không có điều gì khó chịu xảy ra với bản thân. Có thể bạn đã có tâm trạng tốt hơn nhiều so với lúc bạn đang chịu đựng con đau đầu hoặc ốm đau, đúng không? Vậy, đây chính là lý do tại sao chăm sóc bản thân tốt là điều thực sự quan trọng. Đừng để bản thân mệt mỏi và đau ốm để thấy mình suy sụp và cảm thấy tồi tệ về tính nhút nhát. Điều cần là cảm thấy thoải mái, vì thế bạn có thể khen ngợi tính nhút nhát của mình.  Đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày.  Một số người cần ngủ nhiều hơn và một số khác chỉ cần ngủ ít hơn, nhưng trung bình là vào khoảng 7 tiếng. Tốt nhất là nên kiểm tra số giờ ngủ khác nhau để xem bạn phải ngủ bao nhiêu là đủ nhằm cảm thấy khỏe mạnh nhất. Đảm bảo là phải đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày. Tất nhiên là bao gồm cả ngày cuối tuần. Ăn uống để bồi bổ cơ thể. Cơ thể là nguồn sức mạnh. Cơ thể cần năng lượng để hoạt động mỗi ngày. Khi bạn không cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể, thì nó sẽ bắt đầu tụt dốc và vật lộn để chiến đấu với bệnh tật và hoàn thành công việc. Điều này có thể làm bạn cảm thấy cực khổ. Đừng để bản thân cảm thấy như thế vì bạn sẽ có cảm giác tồi tệ về chính mình, nên ăn theo chế độ được đề xuất bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ hay USDA). Tập thể dục. Cơ thể luôn muốn hoạt động. Cơ bắp và cơ quan nội tạng cần được tập thể dục, nếu không chúng sẽ yếu đi và hoạt động không hiệu quả. Điều này có thể gây ra mệt mỏi, chán nản, và ốm yếu. Bạn chắc chắn không muốn đối mặt với tình trạng này, vì thế hãy đảm bảo cung cấp mọi thứ cần thiết cho bản thân để luôn khỏe mạnh bằng cách tập thể dục nhịp điệu và các bài tập tăng trọng lượng. Chuyên gia khuyên rằng mỗi người nên tập ít nhất 150 phút một tuần cho mức độ vừa phải, và 75 phút cho mức độ mạnh.

Summary: Nhìn vào gương. Ôm bản thân. Ăn, ngủ, và đi lại.


Để bạn ở tư thế sẵn sàng, hãy chăm sóc thú cưng, trẻ con hoặc làm việc vặt trước khi đi  làm, vậy thì bạn đã hoàn tất nhiều hoạt động vào buổi sáng. Làm nhẹ bớt công việc bằng cách chuẩn bị bữa sáng và bữa trưa vào buổi tối trước đó. Khi tất cả những việc cần làm là lấy đồ ăn và mang đi, bạn thường sẽ ít bỏ bữa sáng chỉ vì bạn đang vội. Như vậy bạn sẽ tránh trường hợp ăn bữa trưa vội với thức ăn nhanh không tốt cho sức khỏe.  Duy trì năng lượng cơ thể ở mức cao. Năng lượng có được từ bữa tối đêm trước sẽ cạn kiệt dần vào sáng hôm sau. Ăn bữa sáng có nhiều chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tập trung hơn. Bạn cần năng lượng để có động lực tối đa cho buổi sáng và cả ngày dài. Tránh ăn chất carbohydrate tinh chế như bánh rán vì chúng làm tăng đường trong máu và có nguy cơ dẫn đến tai biến.  Có bữa sáng đơn giản và dinh dưỡng. Trứng luộc để tủ lạnh sẽ tiện dụng cho buổi sáng bận rộn. Thưởng thức một quả trứng luộc chín với chiếc bánh nướng xốp Muffin theo kiểu người Anh và một quả chuối cho bữa sáng cân bằng dinh dưỡng. Một lựa chọn khác là nấu bột yến mạch để qua đêm trong nồi hầm. Thưởng thức bột yến mạch nóng và trái cây vào buổi sáng. Cho phần thức ăn còn lại vào tủ lạnh để có một bữa sáng nhanh chóng vào các ngày còn lại trong tuần. Chuẩn bị bữa trưa cân bằng dinh dưỡng. Sử dụng bình đựng thức ăn rộng miệng để làm món salad giàu protein. Đặt phần salad lót ở phần đáy bình. Tiếp theo, xếp chồng lên lớp rau củ như dưa chuột, cà chua, cà rốt và đậu Hà Lan. Thêm protein từ thịt nạc như thịt gà nướng. Cuối cùng thêm rau lá xanh trang trí lên trên cùng, đóng nắp lại và để tủ lạnh. Món salad sẽ được giữ tươi qua đêm vì lớp rau xanh được đặt nằm tách ra khỏi phần salad. Khi đã sẵn sàng cho bữa trưa, chỉ cần lắc bình thức ăn để trộn đều phần rau và salad, sau đó trút ra một cái bát. Cơ thể bạn cần lượng thức ăn từ bữa tối như nguồn nhiên liệu cần có trong suốt thời gian ngủ. Bạn sẽ thức dậy với nhiều sinh lực và động lực hơn khi bạn nạp năng lượng cho cơ thể bằng nguồn thức ăn phù hợp vào đêm trước. Ăn thức ăn có protein từ thịt nạc như gà chiên, cá, hoặc đậu. Bổ sung rau và carbonhydrate phức hợp như cơm gạo lức hoặc diêm mạch. Cơ thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng để tiêu hóa thức ăn. Ăn thức ăn khó tiêu gần giờ đi ngủ làm bạn khó ngủ hơn. Ăn cách hai hoặc ba giờ trước khi đi ngủ. Điều này cho cơ thể có đủ thời gian để hoàn thành quá trình tiêu hóa thức ăn trước giờ ngủ. Tránh thức ăn có đường hay dầu mỡ vì chúng có thể gây ra tăng lượng đường trong máu hoặc ợ nóng. Cả hai vấn đề này làm cho bạn khó ngủ hơn. Tắt máy tính bảng, điện thoại thông minh, máy tính để bàn và tivi, tất cả các thiết bị kích hoạt não bộ của bạn. Bạn đang ở trạng thái suy nghĩ thay vì thư giãn. Một bộ não đang bị kích hoạt rất khó chìm vào giấc ngủ. Một khi giấc ngủ bị quấy rầy, bạn sẽ rất khó khăn để có động lực cho buổi sáng. Tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng nhân tạo từ các thiết bị điện tử sẽ phá vỡ nhịp sinh học của bạn. Nó gây ức chế lên hóc môn melatonin – hóc môn tạo giấc ngủ, làm cho bạn tỉnh táo lâu hơn. Giấc ngủ gián đoạn khiến bạn lờ đờ và dễ cáu kỉnh vào buổi sáng. Caffeine khiến bạn cảm thấy tỉnh táo trong vài giờ liên tục. Sẽ mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ không sâu, bồn chồn nếu bạn uống cà phê vào ban đêm. Bạn sẽ thức dậy và cảm thấy chóng mặt thay vì tràn đầy sinh lực. Tránh thức uống chứa caffeine như cà phê, trà hay soda ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, uống thức uống không chứa caffeine như trà không caffein hoặc sữa ấm. Những thức uống này có tác dụng xoa dịu. Bạn sẽ dễ dàng rơi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu. Uống rượu trước khi đi ngủ không có tác dụng thư giãn như bạn vẫn tưởng. Rượu là loại chất giảm đau vì vậy lúc đầu nó làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ. Khi đã giải rượu, nó sẽ gây ra trạng thái kích thích. Bạn sẽ tỉnh giấc và sẽ rất khó khăn để ngủ trở lại. Rượu cũng làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, do đó bạn sẽ không có được giấc ngủ cần thiết để nghỉ ngơi. Hạn chế uống rượu còn một hoặc hai ly một ngày. Lần uống rượu cuối cùng nên ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Thời gian biểu cho giấc ngủ không chỉ được áp dụng đối với trẻ. Hãy rèn luyện bộ não và cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu. Một giấc ngủ ngon vào buổi tối là điều cần thiết để có buổi sáng tràn đầy năng lượng và tập trung tốt.  Đọc sách hoặc tạp chí cũ. Não bộ sẽ thấy mệt mỏi và rơi vào giấc ngủ dễ dàng hơn khi bạn đọc sách. Tránh đọc trên một thiết bị điện tử bởi vì ánh sáng từ những thiết bị này có thể làm bạn tỉnh táo. Thêm vào đó, bạn sẽ càng có cơ hội muốn kiểm tra tin nhắn hoặc các ứng dụng. Thư giãn cơ bắp. Tắm bằng nước ấm hoặc duỗi người nhẹ nhàng là một số cách giúp bạn có thể giải tỏa căng thẳng cho cơ thể. Cơ bắp của bạn căng lên sau một ngày bận rộn. Tắm nước ấm hoặc tập các động tác uốn cơ thể lại sẽ giúp bạn thư giãn và dễ dàng rơi vào giấc ngủ. Đặt mục tiêu ngủ 7 đến 9 tiếng đồng hồ mỗi đêm. Khoảng thời gian này cho phép bạn trải qua tất cả các chu kỳ của giấc ngủ. Có bốn giai đoạn của giấc ngủ được lặp lại khoảng 90 phút mỗi lần. Nếu ngủ ít hơn 7 tiếng đồng hồ, bạn không thể trải qua tất cả các giai đoạn của giấc ngủ.  Nhận thức được giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng quát. Thiếu ngủ dẫn đến mất trí nhớ, thiếu tập trung và mệt mỏi. Giấc ngủ ngon đều đặn giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp bạn kiểm soát cân nặng. Giấc ngủ ngon cải thiện năng lượng, động lực và sức khỏe tổng quát.

Summary: Chuẩn bị bữa sáng và bữa trưa vào đêm trước. Ăn bữa tối lành mạnh. Tắt thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Tránh tiêu thụ chất caffeine trước giờ ngủ. Bỏ thói quen uống rượu gần giờ ngủ. Lập thời gian biểu cho giấc ngủ.


Mặc dù chưa được khoa học chứng minh tính xác thực, nhưng theo quan niệm dân gian, việc mát xa ngực hàng ngày sẽ giúp kích thích dòng máu lưu thông đến khu vực núi đôi và cho phép các hoóc môn tự nhiên hấp thụ từ thức ăn được chuyển đến mô ngực hiệu quả hơn. Kết quả là ngực bạn sẽ tăng kích cỡ và hình dạng một cách tự nhiên. Kết quả của một nghiên cứu kéo dài 15 năm ở Pháp đã cho thấy rằng áo lót là nguyên nhân làm núi đôi của phụ nữ bị võng và chảy xệ theo thời gian. Các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy rằng việc thả rông vòng một sẽ làm tăng sự đàn hồi của ngực và giúp chúng trở nên nảy nở đầy sức sống. Nghiên cứu này thực sự đi ngược lại với những kết quả báo cáo trước đó về việc áo ngực sẽ giúp cải thiện vóc dáng vòng một và không làm chúng bị chảy xệ. Nghiên cứu này còn chỉ ra rằng những phụ nữ không bao giờ mặc áo ngực thường có nhũ hoa cao hơn bình khoảng 7 mm so với những người thường xuyên sử dụng. Hãy tham khảo ý kiến của quầy thực phẩm sức khỏe ở gần khu vực bạn đang sống hoặc ai đó thông thạo về các liệu pháp thiên nhiên về việc sử dụng thảo dược và thực phầm bổ sung dành cho phụ nữ có nguồn gốc tự nhiên. Chúng sẽ giúp nâng cấp và làm vòng một của bạn đầy đặn hơn. Tốt hơn hết là bạn nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên. Chẳng hạn như, rễ cây thục quỳ được biết đến như một loại thảo dược tự nhiên có tác dụng giúp cải thiện kích cỡ núi đôi. Tuy nhiên, để chắc chắn hơn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ vì lọai thảo dược đặc biệt này có thể cản trở tác dụng của một số lọai thuốc khác mà bạn đang dùng. Thuốc tránh thai thường chứa một lượng hóc môn estrogen tạo ảnh hưởng tích cực đến kích cỡ núi đôi của bạn. Tuy nhiên, hãy xem đây như một phương pháp cuối cùng.  Có rất nhiều lý do để bắt đầu sử dụng thuốc tránh thai cùng với việc kế hoạch hóa gia đình. Hoóc môn từ thuốc này sẽ điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn, giúp bạn bớt đau trong ngày đèn đỏ, đồng thời cũng giảm các triệu chứng phổ biến của tiền kinh nguyệt (PMS). Nhiều loại thuốc tránh thai còn là nguyên nhân của việc tăng cân nhẹ dẫn đến việc tăng kích cỡ cho bầu ngực. Nếu bạn còn đang trong độ tuổi vị thành niên và chưa được phép sử dụng thuốc tránh thai, đừng quên hỏi ý kiến của bố mẹ và bác sỹ về việc theo dõi lượng hoóc môn trong người. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, việc tăng cân không phải là lý do duy nhất bạn chọn để bắt đầu sử dụng thuốc tránh thai. Đây cũng là một loại thuốc, và tất nhiên sẽ có tác dụng phụ ảnh hưởng đến cơ thể. Vì vậy, hãy suy nghĩ cẩn thận trước khi sử dụng nó. Nếu bạn muốn ngực trông to hơn mà không cần áp dụng bất kỳ phương pháp khác nào, hãy thử dùng miếng độn hoặc miếng mút nâng ngực. Chúng có tác dụng làm núi đôi của bạn trông đầy đặn hơn so với thực tế. Nếu bạn đang ở trong giai đoạn tuổi dậy thì, thì có rất nhiều gợi ý sẽ giúp bạn đoán xem liệu ngực bạn sẽ phát triển một cách tự nhiên hay không.  Thử nhìn kích cỡ vòng một của mẹ và bà ngoại. Nếu hầu hết những người phụ nữ trong gia đình bạn đều sở hữu một bộ ngực lớn, thì rất có khả năng vòng một của bạn cũng sẽ tăng kích cỡ khi bạn qua giai đoạn dậy thì.  Kiểm tra núi đôi trước gương. Chú ý khu vực xung quanh nhũ hoa (quầng vú) xem chúng có nhô ra như ụ đất nhỏ trên đầu ngực của bạn hay không. Nếu có, thì có lẽ vòng một của bạn vẫn đang trong giai đoạn phát triển.  Hãy nhớ rằng núi đôi của bạn cũng có thể không được đầy đặn như ý muốn khi bạn qua tuổi thiếu niên hoặc thậm chí khi tuổi của bạn vẫn còn đang ở giai đoạn đầu 20.

Summary: Mát xa vòng một. Dừng ngày việc mặc áo ngực thường xuyên. Thử dùng các loại thảo dược giúp nâng cao bầu ngực. Hỏi bác sỹ về việc dùng thuốc tránh thai. Thử dùng miếng độn ngực vì chúng sẽ không làm thay đổi kích cỡ vòng một của bạn. Học tính kiên nhẫn.


Dù vẫn còn phải nghiên cứu thêm, nhưng nước cốt hành tây có khả năng tăng cường mọc tóc ở bệnh nhân mắc chứng rụng tóc từng mảng. Theo một nghiên cứu nhỏ có 23 người tham gia, 20 bệnh nhân đã điều trị rụng tóc thành công khi xoa nước cốt hành tây thô lên da đầu hai lần mỗi ngày trong sáu tuần.  Nghiên cứu này được tiến hành trên bệnh nhân mắc chứng rụng tóc từng mảng, nhưng bạn cũng nên thử nếu tóc rụng do nội tiết tố nam. Chiết lọc nước cốt hành bằng cách mài xát một củ hành và lọc lấy nước. Xoa nước cốt lên da đầu hai lần mỗi ngày trong 30 phút, sau đó gội sạch đầu. Bạn phải thực hiện phương pháp này ít nhất sáu tuần để biết nó có tác dụng hay không. Xoa bóp giúp tăng lưu lượng máu chảy đến nang tóc, nhờ đó nâng cao sức khỏe da đầu và chân tóc. Tuy nhiên, khoa học chưa chứng minh việc xoa bóp có thể giảm hoặc ngăn chặn rụng tóc hay không, vì vậy bạn nên lưu ý khi áp dụng.  Sử dụng tinh dầu dừa, hạnh nhân, hoặc các loại tinh dầu khác như ôliu, thầu dầu hay lý gai Ấn Độ. Bạn có thể tùy ý thêm vào vài giọt tinh dầu hương thảo hay oải hương nếu muốn. Sử dụng tinh dầu bằng cách xoa bóp nhẹ nó lên tóc và da đầu. Khi dùng dầu dừa, bạn đừng nấu chảy dầu trong lò vi sóng mà phải dùng tay. Dầu dừa không cần nhiều nhiệt để tan chảy. Bạn phải dùng loại dầu này mỗi tuần 2 lần trong tối thiểu hai tháng để thấy hiệu quả của nó. Hạt cỏ cari chứa những chất có thể kích thích tóc phát triển và phục hồi nang tóc.  Trộn một cốc hạt cỏ cari với nước và ngâm qua đêm. Sau đó nghiền mịn để tạo thành hỗn hợp sệt có thể xoa lên tóc. Sử dụng túi nhựa hay mũ tắm bọc kín tóc và để yên như vậy trong 40 phút. Gội sạch tóc và lập lại mỗi sáng trong một tháng. Cũng như các liệu pháp tự nhiên khác dùng cho tóc, phương pháp này chưa có bằng chứng khoa học xác nhận khả năng giảm hay ngăn ngừa rụng tóc, vì vậy có thể không hiệu quả với bạn. Có rất nhiều cách điều trị tự nhiên khác mà bạn có thể thử, tuy nhiên bạn nên nhớ đó là những phương pháp không được khoa học xác nhận về tính hiệu quả. Luôn luôn nhờ bác sĩ tư vấn nếu bạn nghi ngờ về cách tự điều trị nào.  Sử dụng chất gel lô hội vì nó giúp tối ưu hóa độ pH của da đầu và tăng cường mọc tóc. Xoa bóp chất gel này lên đầu và để yên trong một giờ trước khi gội sạch. Lập lại từ ba tới bốn lần mỗi tuần. Hỗn hợp làm từ rễ cam thảo giúp làm dịu da đầu và giảm kích ứng. Trộn 1 thìa canh rễ cam thảo nghiền mịn và ¼ thìa cà phê nghệ tây vào một cốc sữa. Xoa hỗn hợp này lên chỗ hói, bọc kín đầu và để yên qua đêm. Gội sạch đầu vào buổi sáng và lập lại một hoặc hai lần mỗi tuần. Sử dụng hoa cây dâm bụt Trung Quốc để tóc phát triển mạnh và dày hơn, đồng thời trị gàu. Trộn hoa dâm bụt với dầu dừa và đốt nóng đến khi cháy thành than, lọc để thu hồi tinh dầu. Xoa tinh dầu lên da đầu trước giờ ngủ và để yên qua đêm. Gội sạch tóc vào sáng hôm sau và lập lại vài lần mỗi tuần. Bạn cũng nên thử dùng củ cải đường, hạt lanh hoặc nước cốt dừa.

Summary: Sử dụng nước cốt hành tây. Xoa bóp da đầu. Sử dụng hỗn hợp làm từ hạt cỏ cari. Áp dụng cách điều trị tại nhà.


Nếu bạn nghĩ bố mẹ có thể đã nghi ngờ xu hướng giới tính của bạn và họ sẽ ủng hộ, thì hãy tiếp tục lên kế hoạch. Nếu bạn nghĩ bố mẹ sẽ cực kỳ sốc thì nên xem xét phản ứng của họ.  Nếu bạn nghĩ bố mẹ có thể phản ứng tiêu cực, hãy đợi thêm một thời gian để nói với họ. Xem xét các câu hỏi như liệu bố mẹ có đưa ra những phát ngôn kì thị người đồng tính, liệu bạn có đau lòng nếu họ phản ứng tiêu cực, hoặc bạn có phụ thuộc tài chính vào họ hay không. Nếu câu trả lời cho bất kỳ ý nghĩ nào trong số này là "có", thì tốt hơn hết là nên đợi đến khi bạn có thể sống tự lập và tự túc về tài chính hoặc cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng với một đội ngũ hỗ trợ lớn mạnh.  Lắng nghe bản năng về việc có nên nói với bố mẹ hay không. Có sự khác biệt giữa cảm giác lo lắng khi nói với những bậc bố mẹ có thái độ ủng hộ và cảm giác e ngại khi nói với bố mẹ có khả năng phản ứng dữ dội. Nên nhớ bố mẹ sẽ nghĩ rằng họ biết mọi thứ về bạn vì họ đã nuôi dạy bạn khôn lớn. Nếu họ không nghi ngờ, hãy để tâm đến điều này khi xem xét cách nói chuyện với họ. Hãy nói thẳng nếu bạn muốn biết rõ hơn về cách phản ứng của họ. Có nhiều cách khác nhau mà bạn có thể thực hiện việc này, chẳng hạn như trò chuyện trực tiếp hoặc qua thư từ.  Xem xét sự tương tác giữa các thành viên trong gia đình khi dự tính về cách nói chuyện với họ, và cách mà bạn cảm thấy thoải mái nhất khi giao tiếp. Việc giải thích mọi chuyện bằng thư từ sẽ dễ dàng hơn cho bạn và có thể cho họ thêm nhiều thời gian để lĩnh hội tin tức. Ngược lại, có thể gia đình bạn thích trò chuyện trực tiếp, hoặc có thể bạn bày tỏ ý kiến bằng lời nói tốt hơn. Kiên trì với quyết định của mình. Điều này sẽ ngăn chặn sự trì hoãn hoặc cách nói chuyện không đầu không đuôi khi thổ lộ với bố mẹ. Khi đã quyết định cách thức chuyện trò với bố mẹ, bước tiếp theo là tạo dựng một đội ngũ hỗ trợ bao gồm những người sẽ luôn bên bạn khi bạn cần.  Nếu bạn có người thân, bạn bè, giáo viên hoặc cố vấn viên đã biết chuyện bạn là đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới, hãy thành lập đội ngũ hỗ trợ cùng với họ. Đảm bảo họ không thấy phiền hà khi bạn đến gặp họ để xin lời khuyên và trong trường hợp bố mẹ phản ứng tiêu cực khi nghe bạn trình bày giới tính của mình. Nhờ bố mẹ của những người đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới đóng vai trò như người hỗ trợ cho bố mẹ bạn. Bạn có thể gửi bố mẹ đến một nhóm bố mẹ có cùng cảnh ngộ nhằm giúp họ chấp nhận tình trạng giới tính của bạn. Hãy nhờ các bậc cha mẹ khác sẵn lòng gặp gỡ bố mẹ trước khi bạn tiết lộ giới tính của mình. Đảm bảo bạn đã chuẩn bị tinh thần với cuộc trò chuyện này và sẵn sàng trả lời các câu hỏi của bố mẹ. Ngoài ra, bạn nên cân nhắc việc chấp nhận đi điều trị nếu được gợi ý, vì điều này chứng thực rằng bạn là người đồng tính nam, đồng tính nữ, song tính hoặc chuyển giới. Việc cung cấp thêm thông tin để giúp họ hiểu rõ hơn về quan điểm của bạn sẽ giúp họ vượt qua giai đoạn mất mát này.  www.facebook.com/LGBTVietNamOfficial/ Trang mạng xã hội chính thức của cộng đồng LGBT Việt Nam. www.transrespect.org Đây là trang web tổng hợp tình hình pháp lý, chăm sóc sức khỏe và xã hội của người chuyển giới tại 190 quốc gia (bao gồm Việt Nam) YouthResource.org Cộng đồng PFLAG (Cha mẹ, người thân và bạn bè của người đồng tính) Tiểu thuyết "Call Me By Your Name" (Gọi em bằng tên anh) Tiểu thuyết "Cô Gái Đan Mạch" Chuyện Tình Núi Brokeback Cuốn sách Người cô độc Cuốn sách "Khi bạn nhìn ra ô cửa: Phyllis Lyon và Del Martin đã góp phần xây dựng xã hội thế nào?" Các cuốn sách được giới thiệu bởi mạng lưới Gay-Straight Alliance Network Các cuốn sách được giới thiệu bởi Đại học UWSP Trang web Trans-Youth Family Allies Trang bị đầy đủ thông tin khi trò chuyện với bố mẹ để đảm bảo với họ rằng bạn thực sự nghiêm túc về vấn đề này và đây không đơn thuần là một "giai đoạn" hay căn bệnh có thể được "chữa khỏi." Hãy chuẩn bị sẵn câu trả lời cho những câu hỏi hoặc nhận xét bất kỳ sau đây:  "Con chắc chứ?" "Tại sao con lại trở thành đồng tính nam?" "Bố/Mẹ nghe nói là những người đồng tính nam đều bị nhiễm HIV/AIDS." "Có phải là đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới đều trái với tự nhiên?" "Sao đến bây giờ con mới cho bố/mẹ biết điều đó?" "Con có thể xin được việc chứ?" "Làm sao con có thể lập gia đình?" "Theo tôn giáo của bố/mẹ thì đồng tính luyến ái là điều sai trái." "Nếu số liệu thống kê về các cuộc hành hung người đồng tính nam/đồng tính nữ/song tính/chuyển giới?" "Liệu con sẽ có một cuộc sống hạnh phúc?" "Vậy là con sẽ khác biệt ngay từ bây giờ à?" "Con sẽ công khai giới tính của mình à?Điều này sẽ khiến bố/mẹ cảm thấy thật khó chịu." "Bố/mẹ có thể giúp gì cho con?" Ví dụ, nếu bố mẹ không chu cấp tài chính hoặc đuổi bạn ra khỏi nhà, bạn cần có một nơi nào đó để đi và ai đó để giúp đỡ bạn trong khoảng thời gian này.  Tìm đến sự giúp đỡ từ những người bạn, người thân, giáo viên hoặc nhân viên tư vấn mà bạn đã từng tiết lộ giới tính. Hỏi xem liệu họ có thể cho bạn ở nhờ, hoặc có thể giúp bạn tìm một nơi an toàn để trú ngụ trong trường hợp bị bố mẹ đuổi ra khỏi nhà. Đây cũng là nơi lý tưởng để đến nếu bạn đã có nhà riêng nhưng cần một người để tâm sự và hỗ trợ sau khi bị bố mẹ phản đối gay gắt về xu hướng giới tính của mình. Dành thời gian tiết kiệm một khoản tiền để có thể tự hỗ trợ bản thân. Điều này có nghĩa là bạn nên có một công việc bán thời gian, nếu bạn đang trong độ tuổi lao động hợp pháp hoặc tiết kiệm một khoản thu nhập khác. Nếu không có phương tiện di chuyển riêng, hãy tìm cho mình một phương tiện để đi lại xung quanh cũng như đến nơi cần đến. Nghĩa là bạn có thể đi nhờ xe từ người hoặc gia đình bạn đang ở cùng, từ một người bạn hoặc người hỗ trợ nào đấy hoặc sử dụng hệ thống giao thông công cộng trong thành phố. Tìm cách cảm ơn đến người hoặc gia đình mà bạn sẽ ở nhờ trong khoảng thời gian này. Bạn có thể trả cho họ "tiền thuê nhà" nếu bạn có khả năng, hoặc giúp họ dọn dẹp nhà cửa và làm những việc vặt khác để mọi việc trở nên dễ dàng hơn. Bạn vẫn sẽ cần hỗ trợ trong trường hợp mọi thứ diễn ra không suôn sẻ.  Tìm đến sự giúp đỡ từ bạn bè, người thân hoặc tư vấn viên đã được bạn tiết lộ giới tính và những người luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn. Sắp xếp để gặp một trong số họ tại nhà riêng của họ hoặc tại địa điểm ưa thích của bạn trong trường hợp cuộc trò chuyện với bố mẹ trở nên tồi tệ. Nếu bạn sống độc lập với bố mẹ nhưng vẫn nhận được hỗ trợ tài chính từ họ và bạn nghĩ có khả năng là họ sẽ không chu cấp tài chính cho mình nữa, hãy kiếm một công việc bán thời gian hoặc toàn thời gian để bạn có thể tự lo liệu bản thân. Nghĩ về cách cho bố mẹ có khoảng thời gian và không gian riêng. Hãy thử thỉnh thoảng liên lạc với họ qua điện thoại, email hoặc gặp trực tiếp hoặc đợi họ liên lạc với bạn. Hãy lựa chọn những cách phù hợp nhất với gia đình. Thường thì sẽ không bao giờ có "thời điểm thích hợp" để thực hiện những việc như thế, tuy nhiên bạn cần suy nghĩ khi nào nên nói với họ.  Tránh tiết lộ giới tính trong lúc cãi vã, họp mặt đại gia đình, lễ kỷ niệm hoặc khủng hoảng gia đình. Điều này có thể khiến bố mẹ nghĩ rằng bạn tiết lộ giới tính chỉ vì tức giận hoặc muốn thể hiện thành một con người khác.  Tìm hoặc tạo một thời điểm chỉ có bạn và bố mẹ. Bạn sẽ không bị làm phiền hoặc gián đoạn trong lúc nói. Đảm bảo việc tiết lộ giới tính được thực hiện ở nhà hơn là ở nơi công cộng. Bố mẹ bạn có thể phản ứng thái quá, điều này sẽ gây ra rắc rối ở nơi công cộng. Họ cũng có thể nghĩ bạn đang nói đùa, hoặc đang cố làm họ xấu hổ.

Summary: Xem xét mức độ tiếp nhận của bố mẹ khi đón nhận tin tức. Quyết định cách nói chuyện với bố mẹ. Phối hợp với các nguồn lực hỗ trợ để vượt qua cuộc nói chuyện với bố mẹ. Tìm những cuốn sách, cẩm nang hoặc trang web về cộng đồng LGBT cho bố mẹ. Nghiên cứu các câu hỏi mà bạn dự đoán là bố mẹ có thể hỏi. Có kế hoạch dự phòng nếu cuộc trò chuyện trở nên tồi tệ và bạn đang sống cùng bố mẹ. Có kế hoạch dự phòng nếu cuộc trò chuyện trở nên tồi tệ và bạn đang sống tự lập. Chọn thời gian và địa điểm thích hợp để tiết lộ giới tính.


Mệt mỏi có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh, nhưng lại là triệu chứng ở những người mắc HIV. Triệu chứng này không quá nghiêm trọng nếu bạn chỉ đang trải qua một triệu chứng này, nhưng đây là dấu hiệu mà bạn cần lưu ý hơn.  Mệt mỏi cấp tính không đơn giản chỉ là cảm thấy buồn ngủ. Lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi, thậm chí là sau một đêm ngủ ngon? Bạn ngủ vào buổi chiều thường xuyên hơn, và tránh hoạt động mạnh vì cảm thấy không có nhiều năng lượng? Kiểu mệt mỏi này là một dấu hiệu cần lưu ý. Nếu triệu chứng kéo dài nhiều tuần hoặc tháng, bạn nên đi khám để loại trừ HIV. Những hiện tượng này thường xảy ra trong giai đoạn đầu nhiễm HIV, gọi là giai đoạn HIV cấp tính. Như đã nói ở trên, nhiều người không gặp phải triệu chứng này, nhưng có một số người gặp phải hiện tượng này từ hai đến bốn tuần sau khi nhiễm HIV.  Sốt cao và đổ mồ hôi ban đêm cũng là triệu chứng của bệnh cúm và cảm lạnh thông thường. Nếu đang trong mùa cảm cúm, đây có thể là dấu hiệu mà bạn đang gặp phải. Rùng mình, đau cơ, đau họng, và đau đầu là những dấu hiệu của cảm lạnh, nhưng cũng có thể là triệu chứng nhiễm HIV ban đầu. Tình trạng sưng hạch bạch huyết là do cơ thể phản ứng với viêm nhiễm. Hiện tượng này không xảy ra với tất cả những người bị nhiễm HIV trong thời gian đầu, nhưng đây là dấu hiệu phổ biến trong số các bệnh nhân.  Hạch bạch huyết ở cổ thường sưng to hơn ở nách hoặc bẹn khi nhiễm HIV. Hạch bạch huyết sưng có thể do bị viêm nhiễm khác, chẳng hạn như cảm lạnh hoặc cúm, vì thế bạn cần đi khám để nhận biết chính xác. Những triệu chứng này thông thường có liên quan đến bệnh cúm, nhưng cũng là dấu hiệu cảnh báo nhiễm HIV giai đoạn đầu. Bạn nên đi khám nếu triệu chứng kéo dài. Nếu thấy loét miệng xuất hiện cùng với những triệu chứng khác, đặc biệt nếu bạn hiếm khi bị loét miệng, đây có thể là dấu hiệu nhiễm HIV giai đoạn đầu. Loét vùng kín cũng là báo hiệu của HIV.

Summary: Nhận biết dấu hiệu mệt mỏi cấp tính không có nguyên nhân rõ ràng. Lưu ý hiện tượng sốt hoặc đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm. Quan sát các tuyến bị sưng ở cổ, nách, hoặc bẹn. Lưu ý trường hợp buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy. Chú ý tình trạng loét miệng và bộ phận sinh dục.


Đi ngủ và thức dậy cùng thời điểm mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn ngủ nhanh hơn và khiến bạn ít căng thẳng hơn khi lên giường ngủ. Có thể mất một vài tuần để hình thành thói quen mới, vậy nên đừng lo lắng nếu mọi việc không thành công ngay lập tức. Ngủ sớm trong khi bên ngoài vẫn còn tiếng ồn có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn. Nếu sống một mình, phương pháp này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái bởi vì xung quanh vẫn còn một vài người khác đang làm ồn trong căn hộ hay có tiếng người ở ngoài phố. Dành thời gian để thư giãn trước khi ngủ. Hạn chế dùng tivi hay điện thoại ít nhất 20 phút trước khi ngủ sẽ giúp não bộ nghỉ ngơi vào buổi tối. Một số phương pháp khác giúp bạn bình tĩnh trước khi ngủ bao gồm thiền, bài tập hít thở, tưởng tượng, và thư giãn cơ bắp theo hình dạng xác định. Bạn cũng có thể thử đọc sách hay tạp chí dưới ánh đèn nhỏ, chơi ô chữ hay nghe nhạc nhẹ. Cố ngủ khi bạn không thể chỉ làm tăng sự lo âu và khiến bạn khó lòng dỗ giấc ngủ. Nếu không thể ngủ, hãy thức dậy, đi đến một căn phòng khác và làm gì đó để thư giãn. Tới đúng lúc thì bạn sẽ cảm thấy thoải mái và sẵn sàng trở lại giường. Mọi người thường ngủ ngon hơn vào buổi tối sau khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời suốt cả ngày. Ngoài ra, hãy giới hạn mức ánh sáng trong phòng khi bạn ngủ bởi vì có ánh sáng sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ hơn. Nếu bạn có rèm cửa để che ánh sáng (một số tấm rèm theo nghĩa đen là “che giấu đi” tất cả ánh sáng), cân nhắc mua mặt nạ ngủ để che mắt lại. Đây là những cách không tốn kém và bạn có thể mua tại một số nhà thuốc và mua trên mạng. Nếu bỏ đi thói quen ngủ ngày, bạn sẽ cảm thấy mệt vào buổi tối và có khả năng ngủ thiếp đi nhanh hơn—và vì thế bạn có ít thời gian để cảm thấy cô đơn hay căng thẳng khi ngủ. Bạn có thể thêm một vài dạng nhạc nền hay tiếng ồn có nhiều tần số với cường độ gần bằng nhau. Nhiều người thích âm thanh từ thiên nhiên như thác nước hay rừng mưa nhiệt đới.  Những âm thanh này và các loại tương tự nên có sẵn trong máy phát âm thanh hoặc trên ứng dụng trong điện thoại, máy tính bảng và máy tính bàn. Đối với những ai cô đơn trong khi ngủ một mình, cách tốt nhất là bật tivi và vặn âm lượng nhỏ. Âm thanh của giọng nói có thể xoa dịu bạn. Nếu có thể, xoay góc màn hình cách xa bạn để giảm sự tiếp xúc ánh sáng từ tivi. Ánh sáng trong phòng ngủ có thể gây ra vấn đề giấc ngủ.

Summary: Hình thành thói quen đi ngủ. Thư giãn trước khi ngủ. Đừng ép bản thân đi ngủ nếu bạn không thể. Có hiểu biết về ánh sáng. Đừng ngủ trưa cả ngày. Bổ sung âm thanh vào phòng ngủ.


Đá thạch anh thương mại có kết cấu không xốp, tức là không thấm hút và không giữ lại vết bẩn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên xử lý ngay khi đồ ăn thức uống hoặc các thứ khác rơi vãi trước khi chúng có thời gian bám chặt. Như vậy sau này bạn sẽ đỡ phải sử dụng các biện pháp mạnh hơn để làm sạch.  Các vân đá và màu sắc tự nhiên của đá thạch anh có thể giúp cho một số vết bẩn khó nhìn thấy. Với một chút công sức bảo dưỡng, bạn có thể giữ mặt bàn thạch anh trông vẫn như mới sau nhiều năm.

Summary: Lau dọn ngay sau khi rơi vãi.


Đây là bước đầu tiên trong việc tìm ra số tiền mà người lao động kiếm được trong suốt thời gian làm việc. Sử dụng mức lương chính thức, không phải là số tiền nhận được sau khi trừ thuế. Đây là số tiền mà người lao động nhận được mỗi kỳ thanh toán. Nếu bạn không có sẵn những thông tin này, hãy tính toán dựa trên số tiền mà người lao động thường nhận được:   Tiền lương hàng tháng → chia lương hàng năm cho 12   Hai lần một tháng → chia cho 24.  Mỗi 2 tuần → chia cho 26.  Hàng tuần → chia cho 52.  Ví dụ, một người lao động có thu nhập là 50,000 đô la và nhận lương hàng tháng là 50,000 ÷ 12 =  4.166,67 đô la. Hãy nhìn vào kỳ lương cụ thể mà bạn được chia và tính toán như sau:   Ghi số ngày người lao động làm việc (với mức lương mà bạn đang tính).  Chia số ngày làm việc trong kỳ trả lương đó. Tính toán một cách cẩn thận. Đừng giả sử rằng mỗi kỳ trả lương có số ngày làm việc giống nhau.   Ví dụ, một người lao động chỉ làm việc trong 14 ngày trong tháng 9 trong khi bình thường anh ta làm việc trong 22 ngày. Tỷ số ngày làm việc của anh ta sẽ là  14/22. Phép tính này sẽ cho bạn biết chính xác bạn sẽ phải trả bao nhiêu cho người lao động.  Ví dụ, một người lao động được trả 4,166.67 đô mỗi tháng nhưng chỉ làm việc 14 ngày thay vì 22 ngày trong tháng 9, sẽ nhận được khoảng tiền lương được chia như sau 4.166,67 x 14/22 = 2.651,52 đô. Tính toán bất cứ khoản thuế lợi tức, khấu trừ quỹ hưu trí, và những khấu trừ đặc thù khác mà bạn thường tính cho người lao động đó. Trong những trường hợp này, người chủ thường được yêu cầu trả tiền mặt cho bất cứ thời gian được nghỉ nào mà người lao động chưa sử dụng khoản thời gian này theo luật định. Chi trả cho người lao động tiền lương thông thường cho khoảng thời gian này theo cùng phương pháp theo tỷ lệ như trên.  Ví dụ, nếu người lao động trong ví dụ trên có 7 ngày nghỉ cộng dồn được chi trả, anh ta sẽ được trả thêm 1 khoản là 4,166.67 x 7/22 = 1,325.76 đô la. Khoản đền bù này cũng được tính thuế, như những khoản tiền lương thông thường.

Summary: Viết ra số tiền lương hàng năm của người lao động trước thuế. Tìm ra số tiền kiếm được mỗi kỳ thanh toán lương. Tính tỷ số của số ngày đã làm việc trong suốt thời gian được trả lương. Nhân tỷ số này với số lương trả mỗi kỳ. Khấu trừ thuế. Chi trả cho người lao động về thời gian nghỉ bệnh và nghỉ phép du lịch.


Điều này sẽ cho phép bạn xác định được bao nhiêu gạch lát sân cần phải mua, cũng như là số lượng bao nhiêu các nguyên vật liệu khác mà bạn sẽ cần đến. Đo lường chiều dài và chiều rộng của khu vực mà bạn muốn lát gạch. Nhân chiều dài với chiều rộng. Bạn sẽ biết được diện tích (theo đơn vị bộ vuông) của hiên nhà bạn trong tương lai. Nếu hình dáng hiên nhà bạn không vuông vức nhưng bạn sẽ sử dụng gạch lát vuông, bạn sẽ cần phải ước tính diện tích. Một lựa chọn khác là là sử dụng gạch lát được thiết kế để lát theo hình dạng tròn. Loại gạch lát này sẽ đòi hỏi bạn phải sử dụng nhiều phương pháp đo lường khác nhau để xác định số lượng gạch lát cần thiết. Gạch lát có vô số hình dạng, kích thước, màu sắc và chi phí, nên bạn phải đưa ra quyết định. Khi xác định được loại gạch lát để sử dụng, hãy so sánh chi phí khi dùng nó để lát đầy khu vực làm hiên nhà. Một vài loại gạch lát được bán theo đơn vị bộ vuông (feet vuông) và một số loại khác được bán theo từng khối riêng biệt. Những loại gạch lát nhỏ có thể rẻ hơn nếu so sánh từng viên riêng lẻ, nhưng tổng chi phí sau cùng để lát đầy diện tích của bạn có thể sẽ đắt hơn.  Để tính ra được bao nhiêu gạch lát bạn sẽ cần, hãy nhân diện tích của hiên nhà bạn với số lượng gạch, loại mà bạn đang xem xét, cần dùng để lát đầy một bộ vuông ( thông số này ở trên tem giá hoặc được liệt kê trong mục đặc tính của sản phẩm), điều này sẽ cho bạn biết được số lượng gạch cần sử dụng. Ví dụ, nếu bạn đang làm một hàng hiên có diện tích 100 bộ vuông, và loại gạch lát bạn đang sử dụng được liệt kê rằng 4 viên trên một bộ vuông, lấy 100 nhân với 4 và chúng ta có được số viên cần sử dụng là 400. Khi bạn có được con số đó, bạn có thể tính toán được tổng chi phí cần cho một loại gạch lát cụ thể bằng cách nhân số viên cần dùng với giá của một viên. Hãy nhớ rằng, gạch lát có thể được sắp xếp theo vô số các khuôn mẫu khác nhau; một nhân viên bán hàng tại cửa hàng vật liệu xây dựng có thể đưa ra những đề xuất nếu bạn không thể tự quyết định được. Bạn sẽ còn cần nhiều thứ khác hơn gạch lát để xây hiên nhà. Hiên nhà cần phải có một lớp sỏi và một lớp cát bên dưới gạch lát, cũng như là một cái rào chắn để cố định những viên gạch lát. Tất cả những nguyên vật liệu này cần phải được mua trước khi bạn bắt đầu dự án của mình.  Để xác định số lượng sỏi và cát mà bạn sẽ cần phải mua, hãy xác định thể tích của không gian mà bạn đang lấp đầy hoặc mét khối hoặc foot khối hoặc yard khối (đơn vị đo thể tích của Anh-Mỹ). Lớp sỏi phải sâu ít nhất 10 cm và lớp cát phải dày hơn 2.5 cm, nhân những giá trị đo lường này với diện tích của hiên nhà. Điều này sẽ cho bạn biết được số mét khối mà bạn cần. Nếu vẫn không thành công, hãy tham vấn nhân viên bán hàng tại cửa hàng vật liệu xây dựng. Họ có thể giúp bạn xác định được bao nhiêu cát và sỏi mà bạn sẽ cần cho diện tích hiên nhà bạn. Khi bạn mua gạch lát, hãy chắc chắn rằng bạn mua nhiều hơn ít nhất 10% số lượng gạch cần dùng. Những khối gạch lát có thể bị vỡ hoặc bạn có thể cần phải cắt một số viên để phù hợp với những chướng ngại vật xung quanh.

Summary: Đo lường khu vực bạn muốn xây hiên nhà. Quyết định loại gạch lát để sử dụng cho hiên nhà bạn. Mua gạch lát và những vật liệu khác.


Bác sĩ sẽ xem da bạn có bị xanh xao bất thường hay không. Da xanh xao có thể là do thiếu máu liên quan đến bệnh bạch cầu. Bác sĩ cũng sẽ kiểm tra xem hạch bạch huyết có bị sưng, hoặc gan và lá lách có lớn hơn bình thường hay không.  Sưng hạch bạch huyết cũng là một dấu hiệu của ung thư hạch.   Lá lách to cũng là triệu chứng của nhiều bệnh khác, chẳng hạn như tăng bạch cầu đơn nhân nhiễm trùng. Bác sĩ sẽ lấy mẫu máu để xét nghiệm hoặc gửi mẫu máu đến phòng thí nghiệm để đánh giá số lượng bạch cầu hoặc tiểu cầu. Nếu số lượng bạch cầu hoặc tiểu cầu cao đáng kể, bạn có thể trải qua nhiều xét nghiệm hơn (MRI, chọc dò tủy sống, chụp CT). Ở xét nghiệm này, bác sĩ sẽ chọc một chiếc kim mảnh và dài vào xương hông để lấy tủy. Mẫu tủy sau đó sẽ được đưa đến phòng thí nghiệm để tìm xem có tế bào gây bệnh bạch cầu hay không. Tùy thuộc vào kết quả, bác sĩ có thể yêu cầu các xét nghiệm bổ sung. Bác sĩ sẽ chẩn đoán bệnh sau khi kiểm tra toàn diện bệnh trạng của bạn. Thời gian chẩn đoán bệnh có thể hơi lâu vì phải chờ kết quả xét nghiệm. Tuy nhiên, bạn thường nhận được kết quả trong vài tuần. Nếu phát hiện bệnh bạch cầu, bác sĩ sẽ cho biết bạn bị loại bệnh bạch cầu nào và trao đổi với bạn về cách điều trị.    Bác sĩ sẽ cho biết bệnh bạch cầu của bạn đang phát triển nhanh (cấp tính) hay chậm (mãn tính).  Sau đó, bác sĩ sẽ xác định tế bào bạch cầu loại nào mang bệnh. Bạch cầu nguyên bào lymphô ảnh hưởng đến tế bào bạch huyết. Bạch cầu nguyên bào tủy ảnh hưởng đến tế bào tủy. Người lớn có thể mắc tất cả các loại bệnh bạch cầu. Trong khi đó, trẻ em thường mắc bạch cầu nguyên bào lymphô cấp tính (ALL). Cả trẻ em và người lớn đều có nguy cơ bị bạch cầu nguyên bào tủy cấp tính (AML), nhưng bệnh phát triển nhanh hơn ở người lớn. Bạch cầu nguyên bào lymphô mãn tính (CLL) và bạch cầu nguyên bào tủy mãn tính (CML) thưởng xảy ra ở người lớn, và triệu chứng bệnh có thể xuất hiện sau vài năm.

Summary: Kiểm tra sức khỏe thể chất. Xét nghiệm máu. Xét nghiệm sinh thiết tủy xương. Tiếp nhận chẩn đoán.


Nhấp đúp vào tệp Excel có chứa macro mà bạn muốn xóa để mở tệp này trong Excel. Macro được nhúng trong tệp sẽ được kích hoạt. Bạn không thể xóa nếu không bật macro. Một trình đơn sẽ được thả xuống. Một trình đơn mới sẽ được mở về phía bên phải của trình đơn ban đầu.  Một trình đơn mới sẽ được thả xuống.  Nhấp vào tên macro mà bạn muốn xóa.   Macro sẽ bị xóa hẳn.

Summary: Mở trang Excel có bật tính năng macro. Nhấn Enable Content trên thanh màu vàng ở đầu của sổ Excel. Nhấp vào trình đơn Tools (Công cụ) ở đầu màn hình Mac. Chọn Macro ở cuối trình đơn Tools. Nhấn vào Macros… trong trình đơn vừa được mở để mở cửa sổ "Macros". Nhấn vào hộp xổ xuống "Macros in" ở gần cuối cửa sổ "Macros". Nhấn All Open Workbooks trong trình đơn vừa được thả xuống. Chọn macro bất kỳ. Nhấn vào nút — ở dưới danh sách macro. Nhấn Yes khi được yêu cầu để xóa maro đã chọn. Lưu thay đổi của bạn bằng tổ hợp phím ⌘ Command+S.


Hãy cùng phân tích những yếu tố riêng biệt trên:    Phòng thủ. Bạn sẽ bị quan sát bất cứ chỗ nào từ 60-150 cú đấm mỗi vòng. Không quan trọng cú đấm của bạn mạnh như thế nào - hãy luôn giữ sức bền vai, phòng thủ chắc chắn và tiến lên với 100% năng lượng.  Tốc độ. Bạn phải chiến đấu với đối thủ bằng tốc độ cao nhất mà mình có. Người ta không quan tâm bạn mạnh mẽ ra sao - nếu lãnh trọn một cú đấm chỉ vì quá chậm chạp thì bạn sẽ không được nhận ở bất cứ đâu.  Sức mạnh. Điều này đến từ kĩ thuật tốt. Chắc chắn rằng những cú đấm tung ra một cách hoang dã cũng được ghi nhận cuối cuộc thi, nhưng bạn sẽ bị kiệt sức. Bạn phải có khả năng tập trung vào sức mạnh của mình và kiểm soát nó. Lãng phí sức lực sẽ khiến bạn thua trận.  Tự chủ. Từ bây giờ bạn cần bật chế độ tự động. Không có thời gian để nghĩ, "Được rồi... bây giờ mình nên tung một cú móc bên trái... nâng tay lên nào, chàng trai trẻ... ồ, đến lúc lặn rồi," đại loại thế. Mỗi cử động cần được tung ra mà không cần suy nghĩ. Quản lý của bạn sẽ kết nối với những nhà tổ chức người sẽ mở các trận đấu. Bây giờ bạn đã có thể kiếm tiền, nhưng hãy nhớ rằng ít nhất 20% tiền thưởng của bạn sẽ thuộc về quản lí và nhà tổ chức. Lí giải cho điều này, đó là khoản tiền xứng đáng - họ là những người làm việc để tăng cường danh tiếng của bạn. Từ giờ, khi đã hoàn toàn nằm trong cộng đồng quyền anh, bạn sẽ biết được trong khu vực có những nhà quản lý nào và ai là người minh bạch. Nếu bạn có tài dĩ nhiên họ sẽ muốn thu nhận. Chỉ cần chắc rằng ai là người mình có thể tin tưởng và gắn bó. Những võ sĩ vĩ đại của vĩ đại lái xe hơi đắt tiền ngoài kia, mang về hàng đống tiền, và có thể chỉ cần thi đấu vài lần trong năm. Rồi một người từ thứ hạng trung bình bỗng ghi điểm với những chương trình quảng cáo và nhanh chóng kiếm được hàng chục ngàn đô la. Sau đó là những người khác. Bạn sẽ không thể ở trên đỉnh cao phong độ mãi, vậy nên hãy giữ công việc hiện tại của mình. Cũng như Hollywood - bạn không thể biết được có bao nhiêu người đang vật lộn để được nổi tiếng. Điều này là bình thường khi bắt đầu. Đừng quên khoảng 50% tiền thưởng của bạn sẽ thuộc về những người hỗ trợ, như nhà sáng lập hay quản lý. Vì thế bên cạnh đó hãy giữ nguồn thu nhập ổn định với ít nhất một nghề nghiệp bán thời gian. Bạn sẽ phải tham gia vào một liên đoàn (IBF, WBC, WBO, hay WBA) và lấy chứng chỉ võ sĩ từ hội đồng quyền anh mà bạn thi đấu. Có một khái niệm gọi là "súp bảng chữ cái". Nó được hình thành vì hiện nay hết liên đoàn này đến liên đoàn khác thi nhau mọc lên như nấm. Giả sử bạn không thích tên của liên đoàn này, vẫn còn hàng tá sự lựa chọn mà mình có thể cân nhắc. Ở Mỹ, điều này được thực hiện theo cấp tiểu bang. Mỗi vùng có yêu cầu khác nhau, trình độ từ một võ sĩ nghiệp dư đến người đã có nhà quản lý. Bạn hãy chuẩn bị sẵn sàng ít nhất là giấy khai sinh và thẻ an sinh xã hội vì sẽ có rất nhiều thủ tục giấy tờ cần thực hiện. Mục tiêu cuối cùng của bạn nên là chiếc đai vô địch. Nếu có khả năng giữ chiếc đai ba trong bốn mùa giải, bạn sẽ được xếp là một "Siêu Vô địch". Giữ tất cả bốn đai bạn sẽ trở thành "Nhà Vô Địch Bất khả chiến bại". Đề làm được điều này cần thời gian, sự cần cù, thêm nữa là khả năng chịu đựng những vết thương và thất bại. Da bạn phải dày dặn hơn theo nhiều cách. Quyền anh là bộ môn có khả năng quét sạch sự yếu đuối ra khỏi cơ thể và tâm trí. Truyền thông có cách để lăng-xê những kiểu người khác nhau với đặc trưng riêng. Nhiều võ sĩ nổi tiếng là người vô cùng cuốn hút và ăn ảnh, như Jack Dempsey. Nhưng nếu bạn đào sâu hơn thì không có khuôn mẫu võ sĩ thật sự nào phù hợp, ngoài thực tế rất ít và không hẳn là con số trung bình chính xác.  Hãy nhớ rằng vinh quang không nhất thiết đến từ tài năng và thành tựu. Gene Tunney đánh bại Jack Dempsey hai lần, nhưng lối sống khép kín khiến anh ta cách xa ánh đèn sân khấu, không giống như vị đối thủ hòa đồng và hướng ngoại của mình. Không phải tất cả võ sĩ quyền anh đều tìm kiếm sự nổi tiếng.  Và có nhiều tay đấm bốc đến từ những tầng lớp khác nhau trong xã hội. Bạn cần nguồn cảm hứng để củng cố lòng tin rằng mình có thể làm được tất cả? Hãy tìm hiểu về Calvin Brock, "võ sĩ kiêm ông chủ ngân hàng". Ông là một người đàn ông được giáo dục tốt với sự nghiệp ngân hàng chính đáng khi bắt đầu chuyển sang thi đấu nhà nghề. Nếu bạn vẫn đang học đại học thì đừng lo lắng. Đó là điều có thể thực hiện được. Mặt khác, bạn cũng không bao giờ là quá trẻ. "Bò Tót Nhỏ" Juan Diaz bắt đầu thi đấu chuyên nghiệp năm mười sáu tuổi. Tất nhiên, tuy không thể duy trì lâu, nhưng anh ấy vẫn làm được. Bây giờ anh ta đã có bằng luật và vẫn sống rất tốt. Vậy nên dù bước đi con đường nào, bạn cũng sẽ ổn thôi.

Summary: Phụ thuộc vào khả năng phòng thủ, tốc độ, sức mạnh và ý thức tự chủ của bạn. Tìm một người quản lý. Đừng vội từ bỏ công việc cũ của bạn. Lấy chứng chỉ. Leo lên từng bậc. Nhìn vào người đi trước để tìm cảm hứng.


Đây là điều quan trọng nhất mà bạn cần biết khi bắt đầu học một ngoại ngữ. Mỗi người có một cách học khác nhau, đặc biệt là khi học ngoại ngữ. Bạn sẽ phải biết mình học có hiệu quả nhất với cách nào, chẳng hạn như lặp lại, viết ra các từ vựng hoặc nghe người bản xứ nói.  Xác định xem liệu bạn thuộc mẫu người học bằng thị giác, thính giác hay vận động. Có một mẹo để tìm ra điều này: Bạn hãy chọn vài từ trong tiếng mẹ đẻ của bạn và đọc qua vài lần. Nếu có thể nhớ được những từ đó vào ngày hôm sau thì có lẽ bạn là người học bằng thị giác. Nếu không, bạn hãy nhờ ai đó đọc lên vài lần những từ mà bạn không nhìn thấy. Nếu hôm sau bạn nhớ được những từ đó thì rất có thể bạn là người học bằng thính giác. Nếu cách này không có tác dụng, bạn thử đọc và viết ra các từ đó, đọc lại thành tiếng, nghe người khác đọc, liên hệ với ký ức và cảm nhận chúng. Nếu hôm sau bạn có thể nhớ được những từ đó, có lẽ bạn là người học bằng cách vận động.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Learn-Any-Language-Step-01Bullet01.jpg\/v4-460px-Learn-Any-Language-Step-01Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Learn-Any-Language-Step-01Bullet01.jpg\/v4-760px-Learn-Any-Language-Step-01Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nếu trước kia từng học ngoại ngữ, bạn hãy nhớ lại những gì bạn đã học và cố gắng tìm ra điều gì có hiệu quả nhất đối với bạn. Điều gì giúp ích cho bạn, điều gì không? Bạn nhận thấy những  phần nào trong quá trình học là dễ? Những phần nào là khó? Khi đã tìm ra những điều này, bạn có thể sẵn sàng bắt tay vào học.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Learn-Any-Language-Step-01Bullet02.jpg\/v4-460px-Learn-Any-Language-Step-01Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Learn-Any-Language-Step-01Bullet02.jpg\/v4-760px-Learn-Any-Language-Step-01Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Ngay cả khi ngôn ngữ bạn định học có cùng bảng chữ cái với ngôn ngữ bạn đang sử dụng thì cũng không có nghĩa là cách phát âm của chúng sẽ giống nhau. (Bạn cứ hỏi người Anh cách phát âm chữ ”t” đi thì biết).  Việc học bảng ký hiệu ngữ âm quốc tế có thể giúp ích cho bạn, vì hầu hết các từ điển đều sử dụng bảng ký hiệu này. Học viện Ngoại giao Hoa Kỳ cung cấp miễn phí các tài liệu học ngôn ngữ, trong đó bao gồm các bản ghi âm dạy cách phát âm, ứng dụng Duolingo và trang web cung cấp nhiều ngôn ngữ khác nhau và các lời khuyên hữu ích về cách phát âm. Đây có lẽ là phần quan trọng nhất của ngôn ngữ bên cạnh từ vựng. Chẳng hạn như câu "Paul want Mary go store" có thể diễn đạt được nội dung, nhưng hoàn toàn không đúng trong tiếng Anh. Nếu không chú ý đến ngữ pháp, những câu bạn nói ra sẽ khó hiểu.  Xem xét về cấu trúc của ngôn ngữ và cách sử dụng giống (giống đực, giống cái, giống trung). Việc nắm được cấu trúc của ngôn ngữ sẽ giúp bạn hiểu được cách thức các từ ngữ kết hợp với nhau như thế nào khi bắt đầu học từ vựng. Đảm bảo biết cách diễn đạt câu hỏi, câu khẳng định và câu phủ định ở thì quá khứ, hiện tại và tương lai khi sử dụng 20 động từ quy tắc và bất quy tắc thông dụng nhất. Như vậy, trong vòng 90 ngày bạn sẽ thuộc được khoảng 80% ngôn ngữ đó. Bắt đầu với những từ thông dụng nhất. Học thuộc lòng là một phần quan trọng trong việc học ngoại ngữ, và có nhiều cách học.  Bạn có thể luyện tập viết mỗi từ hàng chục lần. Cách này sẽ giúp bạn quen với việc sử dụng từ đó.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Learn-Any-Language-Step-04Bullet01.jpg\/v4-460px-Learn-Any-Language-Step-04Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Learn-Any-Language-Step-04Bullet01.jpg\/v4-760px-Learn-Any-Language-Step-04Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Dùng từ mới trong các câu khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn luyện tập với các từ và dễ nhớ từ hơn khi cần sử dụng. Đừng quên tiếp tục thực hành các từ vựng khi bạn chuyển sang học thuộc các từ khác. Nếu không tập luyện, bạn sẽ quên những từ đã học. Đặc biệt là khi học một ngoại ngữ có hệ thống chữ viết khác lạ, bạn sẽ phải biết mặt các chữ cái và cách viết của nó.  Thử liên tưởng hình ảnh và âm thanh của từng chữ cái, từ đó bộ não sẽ tạo ra đường đi dễ dàng để nhớ các chữ cái và âm thanh kèm theo nó. Ví dụ: Trong tiếng Thái, chữ "า" được phát âm là "ah." Nếu là nam, bạn có thể tưởng tượng chữ này như dòng chảy khi bạn đi tiểu vào gốc cây và kèm theo đó là tiếng thở ra nhẹ nhõm khi bạn vừa “trút bầu tâm sự”. Sự liên tưởng có thể đơn giản hoặc ngớ ngẩn thế nào là tùy bạn, miễn là nó giúp bạn ghi nhớ.  Bạn cũng có thể phải làm quen với cách đọc từ phải sang trái hoặc từ trên xuống dưới. Hãy bắt đầu với những thứ đơn giản và dần dần tiến tới những tài liệu khó hơn như sách hoặc báo.

Summary: Biết về cách học của mình. Học cách phát âm. Chú ý đến ngữ pháp. Học thuộc lòng 30 từ và cụm từ mỗi ngày. Học bảng chữ cái.


Những khó chịu do quần áo gây ra, chẳng hạn như lưng chiếc quần bò bó sát eo làm cản trở tuần hoàn máu, sẽ khiến bạn rất khó để đạt được trạng thái tinh thần sâu lắng. Vì vậy hãy xem đó là lý do để mặc các loại quần áo rộng rãi (mặc khi tập thể dục), và điều quan trọng là đừng để bất cứ thứ gì làm phiền bạn khi tập trung. Đảm bảo nhiệt độ phòng phù hợp. Hãy chuẩn bị sẵn một cái chăn hay chiếc áo len nếu cảm thấy hơi lạnh, đôi khi cảm giác ấm áp có thể khiến bạn thoải mái hơn nhiều. Bạn cũng có thể ngồi lên đi văng hay giường. Có một số người thích nằm hơn nhưng nếu bạn thuộc típ người dễ ngủ thì nên ngồi để tránh ngủ quên. Cho dù bạn ngồi hay nằm thì cũng phải nhớ: không được bắt chéo chân hay bất cứ bộ phận nào của cơ thể, vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu chỉ sau một thời gian ngắn. Sự tự thôi miên không thể xảy đến nếu quá trình bị gián đoạn bởi tiếng điện thoại reo, do thú nuôi hay trẻ nhỏ làm phiền. Hãy tắt điện thoại (và các tín hiệu thông báo), khoá cửa và cô lập bản thân mình. Đây là thời gian "của bạn". Thời gian thôi miên bao lâu là tùy vào bạn. Đa số thích được ở trong trạng thái nhập định (chúng tôi cố gắng tránh sử dụng từ này vì nó mang sắc thái tiêu cực) khoảng từ 15 tới 20 phút, nhưng bạn còn phải dành thời gian cho giai đoạn trước và sau khi đi vào trạng thái đó. Mục tiêu của bạn là thư giãn, cải thiện bản thân, hay luyện tập cho não bộ? Nếu bạn muốn tập thôi miên cho một mục đích lớn hơn (như để giảm cân, cai thuốc lá v.v...), hãy ghi ra giấy các mục đích đó. Bạn có thể tập thôi miên để giảm bớt căng thẳng, tuy nhiên chắc chắn bạn có thể sử dụng nó để cải thiện nhiều mặt khác trong cuộc sống. Nhờ tự thôi miên mà nhiều người đã đạt được điều mình muốn, chẳng hạn như thay đổi cách suy nghĩ hay chỉ nhằm tạo một động lực để sống tích cực hơn. Bạn có thể thử đặt ra một số mục tiêu như sau:  Nếu bạn muốn từ bỏ một thói xấu thì tốt nhất phải chọn một thứ cụ thể. Ví dụ, bạn có thể suy nghĩ thế này "Tôi muốn ngừng hút thuốc vì nó chẳng có gì hấp dẫn". Nếu bạn muốn suy nghĩ tích cực hơn thì hãy hướng đến những việc như "Mình có thể làm được bất kì điều gì mà mình chú tâm làm. Mình có thể kiểm soát mọi việc và mình có năng lực". Nếu bạn muốn đạt được một mục tiêu cụ thể nào đó, ví dụ như giảm cân, hãy nói với bản thân mình như sau "Mình có thói quen ăn uống lành mạnh và mình đang giảm bớt số cân thừa. Quần áo sẽ vừa vặn hơn và mình thấy tự tin hơn". Có những câu nói mà bạn cần học thuộc lòng khi tập thôi miên. Nói chung, chọn câu nói nào là tùy vào bạn nhưng nhiều người thấy cách này rất hiệu quả vì tạo quyết tâm cao hơn.

Summary: Mặc quần áo rộng rãi thoải mái. Hãy tìm một căn phòng yên tĩnh và ngồi vào chiếc ghế nào làm bạn thấy dễ chịu. Chắc chắn mình không bị làm phiền trong vòng ít nhất nửa giờ. Xác định mục tiêu thôi miên của bạn.


Bạn không nhất thiết phải sử dụng tampon trong kỳ kinh nguyệt. Thực tế, có rất nhiều người thích sử dụng băng vệ sinh hoặc cốc nguyệt san. Tampon giúp bạn vận động và chơi thể thao thoải mái hơn, đặc biệt là khi chơi các môn thể thao dưới nước. Tuy nhiên, nếu chưa quen thì việc nhét tampon có thể sẽ hơi khó khăn một chút.  Băng vệ sinh được dán trong quần lót để thấm hút lượng kinh nguyệt thoát ra ngoài. Có nhiều loại băng vệ sinh khác nhau, từ loại mỏng nhẹ dùng hằng ngày đến loại dày hơn dùng vào ban đêm. Nhiều phụ nữ thấy việc dùng băng vệ sinh rất cồng kềnh và vướng víu; thế nhưng chúng lại dễ sử dụng và là một lựa chọn an toàn nếu bạn sợ quên thay tampon thường xuyên. Cốc nguyệt san là một chiếc cốc nhỏ bằng cao su dẻo có thể đưa vào âm đạo. Bạn đưa cốc nguyệt san vào bằng tay và nó sẽ hứng lượng máu kinh thoát ra. Bạn sẽ cần lấy cốc nguyệt san ra sau một khoảng thời gian sử dụng để rửa sạch và dùng tiếp. Nếu lo lắng về chất liệu của tampon thì đây có thể là lựa chọn thoải mái hơn, dù vậy thì bạn vẫn sẽ phải tìm hiểu cách nhét và lấy cốc nguyệt san ra ngoài đúng cách. Sau khi mở túi đựng thì bạn sẽ thấy chiếc tampon và một sợi dây gắn liền với nó. Dụng cụ đặt tampon là phần vỏ nhựa cứng bên ngoài, bao gồm một ống đẩy chứa lõi thấm hút bên trong, phần gờ để giữ tay  và một que đẩy nhỏ để đẩy tampon vào trong âm đạo. Bạn có thể lật qua lật lại chiếc tampon để quan sát kỹ hơn.  Nếu lo lắng sợi dây để kéo tampon ra khỏi cơ thể có thể bị đứt thì bạn hãy giật thử một, hai cái. Sợi dây này được gắn rất chặt và không dễ đứt ra chút nào, nếu muốn thì bạn cứ kéo thử sợi dây của từng chiếc tampon mỗi khi sử dụng. Bạn cũng nên tạo cho mình thói quen quan sát kỹ vỏ bao bì trước khi sử dụng, đừng dùng những chiếc tampon có vỏ bị rách hoặc thủng. Không phải loại tampon nào cũng giống nhau. Trước khi đến cửa hàng để mua tampon, bạn có thể lên trang web của một vài hãng lớn, chẳng hạn như Kotex hay Playtex để tìm hiểu về các loại tampon của họ. Khi sử dụng tampon lần đầu tiên, tốt hơn là bạn nên chọn những loại thấm hút nhẹ, nhỏ và có kèm theo ống đẩy.  Bạn có thể mua một hộp tampon có cả loại lớn hơn để sử dụng vào những ngày kinh nguyệt ra nhiều, tuy nhiên chỉ nên sử dụng loại này khi đã quen dùng tampon. Bạn cũng có thể mua loại tampon không có ống đẩy. Khi dùng loại này, bạn sẽ phải dùng tay để nhét tampon vào âm đạo. Nhìn chung thì loại tampon có ống đẩy vẫn sẽ dễ sử dụng hơn cho những người dùng lần đầu tiên. Bạn hãy tới một chỗ kín đáo, chẳng hạn như nhà tắm, ngồi lên bồn cầu và dùng gương cầm tay để quan sát cơ quan sinh dục ngoài, hay còn gọi là âm hộ. Đừng sợ hãi vì việc này sẽ không đau chút nào đâu. Bạn sẽ thấy lỗ âm đạo ở giữa và một lỗ nhỏ hơn ở trên gọi là lỗ niệu đạo (để đi tiểu). Tampon sẽ được nhét vào lỗ âm đạo. Việc hiểu rõ về cơ thể mình sẽ giúp bạn tự tin hơn về việc sử dụng tampon đúng cách.  Nhớ luôn rửa sạch tay trước và sau khi chạm vào âm đạo để ngăn ngừa vi khuẩn lây lan. Có thể bạn sẽ thấy lỗ âm đạo không đủ lớn để nhét vừa một chiếc tampon, tuy nhiên không phải vậy, lỗ âm đạo sẽ giãn ra đủ rộng khi được kinh nguyệt bôi trơn. Nếu tìm hiểu một chút về giải phẫu cơ quan sinh dục nữ thì bạn sẽ thấy việc sử dụng tampon sẽ không khiến bạn bị mất trinh tiết. Tampon sẽ không thể xé rách màng trinh (màng mỏng che cửa âm đạo và nằm sâu trong âm đạo), và bạn chỉ mất trinh tiết khi có quan hệ tình dục thực sự. Có rất nhiều trang web nổi tiếng, chẳng hạn như The Period Blog, cung cấp hình ảnh hướng dẫn từng bước một về cách nhét và lấy tampon ra ngoài. Một số trang còn cho phép bạn đặt câu hỏi trong mục bình luận và những người quản lý trang sẽ giúp bạn trả lời.  Bạn cũng nên đọc tờ hướng dẫn sử dụng đi kèm theo hộp tampon. Trong tờ hướng dẫn này thường có sơ đồ và những chỉ dẫn an toàn mà bạn cần biết. Tìm hiểu và xem biểu đồ cơ quan sinh dục sẽ giúp bạn thấy được âm đạo thực chất là một đường ống có một đầu gắn liền với cổ tử cung. Điều này có nghĩa là chiếc tampon sẽ không thể vĩnh viễn bị “lạc” trong cơ thể bạn được. Chuyện tampon bị lạc là hoàn toàn hoang đường. Nếu có bạn nữ đã quen với việc sử dụng tampon, bạn có thể nhờ cô ấy hướng dẫn cách sử dụng, chỉ cho bạn một số mẹo nhỏ và gợi ý. Bạn cũng có thể hỏi mẹ hoặc những người phụ nữ khác trong nhà, miễn là họ không tiết lộ những câu hỏi và lo lắng của bạn cho người khác biết. Ví dụ, bạn có thể hỏi là: "Tớ đang định thử dùng tampon. Cậu có biết hãng nào uy tín không?", hoặc "Cậu có biết làm thế nào để lần đầu tiên dùng tampon dễ dàng hơn không?" Bạn có thể nhờ bố mẹ đặt lịch hẹn cho bạn với bác sĩ hoặc bác sĩ phụ khoa. Hoặc nếu tin tưởng thì bạn có thể đến nói chuyện riêng với y tá ở trường và đưa ra những thắc mắc của mình.  Bạn có thể hỏi: "Cháu đang muốn thử dùng tampon. Cô có thể cho cháu biết việc dùng tampon có nguy hiểm gì không và có những lợi ích gì so với việc dùng băng vệ sinh ạ?" Bạn nên cân nhắc xem mình có tin tưởng và thoải mái khi nói chuyện với bác sĩ không. Nếu không, hãy trao đổi với bố mẹ và chuyển sang bác sĩ khác.

Summary: Tìm hiểu về tampon và các vật dụng khác dùng trong kỳ kinh nguyệt. Nắm được các bộ phận của tampon. Tìm hiểu một vài hãng tampon khác nhau. Tìm hiểu về cơ thể và cơ quan sinh dục. Xem sơ đồ hoặc video hướng dẫn nhét tampon trên mạng. Nhờ người thân hoặc bạn bè cho lời khuyên. Trao đổi với bác sĩ hoặc y tá ở trường.


Giặt và vắt giẻ nhiều lần trong suốt quá trình lau rửa. Nhớ làm sạch chất tẩy rửa ở mọi ngóc ngách và khe rãnh trong lò nướng. Đọc nhãn sản phẩm và làm theo hướng dẫn nếu bạn sử dụng các sản phẩm tẩy rửa thương mại.  Nếu dùng hỗn hợp muối nở, hãy rót một ít giấm trắng vào bình xịt và xịt lên hỗn hợp trước khi lau sạch. Hỗn hợp muối và giấm sẽ sủi bọt giúp bạn dễ nhìn thấy.  Nếu dùng chanh làm sạch lò nướng, bạn có thể dùng nước chanh còn lại để kỳ cọ các khu vực cháy khét.  Phới nhựa cũng có thể giúp bạn cạo các thức ăn cháy. Làm ẩm miếng cọ rửa và cọ các vết cáu bẩn không dễ lau sạch. Miếng bọt biển vi sợi hoặc cước thép cũng có hiệu quả. Dùng giẻ sạch lau đáy lò nướng thêm lần nữa để đảm bảo các cặn bẩn, vụn thức ăn và chất tẩy rửa được loại bỏ hoàn toàn. Để lò nướng khô tự nhiên hoặc dùng khăn sạch lau khô.  Nếu có dùng chất tẩy rửa mạnh, có lẽ bạn nên lau rửa lại lần nữa với một ít nước rửa bát để đảm bảo không còn sót lượng hoá chất độc hại nào. Nếu thấy vết bẩn nào còn lại, bạn hãy xịt giấm lên và tiếp tục lau bằng giẻ ướt. Giấm sẽ giúp bạn làm sạch các vết bẩn cứng đầu. Nhớ lau sạch các thành bên và cửa lò nướng nếu bạn vô tình làm dính chất tẩy rửa vào những nơi đó. Dọn dẹp giấy báo và khăn tắm dưới sàn, lau sạch mọi vết bẩn từ lò nướng chảy ra. Nếu cần phải làm sạch cả các vỉ nướng, nhiệt kế hoặc những thứ mà bạn đã lấy ra khỏi lò trước khi lau rửa lò nướng, bạn hãy thực hiện trước khi đặt lại vào lò.

Summary: Lau sạch chất tẩy rửa và cặn bẩn bằng giẻ ẩm. Dùng miếng cọ rửa để cọ sạch cặn bẩn còn bám lại. Lau lại lần cuối bằng giẻ ướt và chờ cho khô. Lau sạch các khu vực xung quanh và lắp lại các vỉ nướng.


Bạn sẽ không muốn kinh nguyệt bị dính vào nệm và ga trải giường, nên trong khi quan hệ hãy trải khăn tắm lên trên và để khăn giấy dự phòng ở bên cạnh. Bạn nên dùng khăn tắm để lau khô liên tục, còn khăn giấy sẽ được dùng để lau sạch trước khi kết thúc cuộc yêu. Đừng để mùi hôi gây khó chịu cho bạn và đối phương. Dùng chăn đắp lên vùng bụng và vùng kín để giảm bớt mùi bay ra. Nằm tư thế ngửa để giảm bớt lưu lượng máu trong khi đang giao hợp. Ngoài ra, khi giao hợp cần phải cẩn trọng vì cổ tử cung có thể sà xuống và nhạy cảm hơn trong thời gian có kinh nguyệt. Nếu bắt đầu thấy đau, thì hãy cho anh ấy biết và tiếp tục cuộc yêu thận trọng hơn. Điều này giúp cho cuộc yêu dễ dàng hơn vì khi đang đắm mình trong nước, bạn sẽ ít chú ý đến kinh nguyệt. Không nên đụng chạm vào vùng kín để giữ vệ sinh. Tuy nhiên nếu bạn thuộc kiểu người cần kích thích nhiều thì bạn đã gặp may rồi đấy. Bạn đã có chất bôi trơn tự nhiên nên ngón tay của đối tác sẽ không phải làm việc quá nhiều. Điều đó không có nghĩa bạn nên bỏ qua màn dạo đầu. Như thế thật không hay chút nào. Hãy coi như đây là một cái cớ để bạn có thể thử nghiệm những chiêu trò mới. Thường những ngày đầu là những ngày lượng kinh nguyệt tiết ra nhiều nhất, cho nên hãy chọn những ngày sau đó khi kinh nguyệt đã giảm bớt để tránh việc phải giặt giũ quá nhiều. Nếu đối tác không ngại về vấn đề kinh nguyệt và đòi hỏi quan hệ hằng ngày thì bạn nên xem xét kỹ càng. Nên biết từ chối không quan hệ trong vài ngày đầu để giữ gìn vệ sinh cũng như sức khỏe. Điều này sẽ giúp bạn giữ gìn vệ sinh tốt hơn và loại bỏ các chất bẩn trên cơ thể. Nếu bạn sử dụng đồ chơi tình dục thì ngay sau khi kết thúc cuộc yêu cần phải rửa sạch thay vì vứt bỏ chúng.

Summary: Sử dụng khăn tắm. Áp dụng tư thế truyền thống. Quan hệ dưới vòi sen. Không nên dùng tay quá nhiều. Chọn những ngày có kinh nguyệt ít. Tắm rửa sau khi kết thúc cuộc yêu.


Tập trung vào hơi thở và xem cơ thể cảm thấy như thế nào. Nếu thấy đầu óc lan man, hãy thừa nhận và chuyển sự chú ý lại vào hơi thở.  Nhắm mắt lại. Hít sâu bằng mũi khoảng 4 đến 5 giây. Giữ hơi thở trong lượng thời gian thoải mái (đếm tới “7”). Thở ra có chủ đích, kiểm soát nhịp thở thay vì để khí tràn ra phổi. Thở ra khi đếm đến “8”. Lặp lại quá trình này 3 lần. Nghiên cứu cho thấy học cách thiền chánh niệm có thể thật sự giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chánh niệm tập trung chấp nhận trải nghiệm hiện tại mà không phán xét. Những phương pháp dưới đây có thể rất hiệu quả khi bạn thấy đầu óc lan man.  Nằm trên giường. Tập bài tập hít thở. Tiếp tục hít thở sâu khi tiến hành. Đi sâu vào suy nghĩ. Tìm hiểu điều gì đang diễn ra trong tâm trí. Đừng cố “ngừng” suy nghĩ hay phản kháng ý nghĩ bằng mọi cách. Nên chấp nhận dòng suy nghĩ. Cảm nhận cơ thể sâu sắc. Tập trung vào vị trí mà cơ thể sẽ tương tác với chiếc giường ngủ. Liệu trọng lượng của bạn có phân bố đều không? Có bất kỳ nơi nào bạn thấy khó chịu? Tìm hiểu giác quan.Bạn nghe thấy gì? Bạn ngửi được gì? Bạn cảm nhận được gì? Xác định liệu trải nghiệm giác quan là những gì bạn có thể thay đổi hay là điều nằm ngoài kiểm soát của bạn. Nếu không thể kiểm soát được tiếng ồn, hãy chấp nhận. Mang sự chú ý trở lại cơ thể. Hãy “soi” từ đầu đến chân. Quan sát bất kỳ khu vực nào bạn thấy khó chịu, căng thẳng, hay áp lực. Khi phát hiện căng thẳng, nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ sớm chìm vào giấc ngủ, và sự nghỉ ngơi đó sẽ giúp bạn thư giãn. Cũng lưu ý tới bất kỳ nơi nào bạn thấy dễ chịu hay thoải mái. Trải nghiệm mọi suy nghĩ, bắt đầu lúc khởi đầu ngày mới. Dành khoảng 3 phút để xem lại sự việc cả ngày một cách tập trung hơn. Cho phép bản thân “nhớ lại” sự kiện, ý nghĩ, và cảm giác của một ngày, song đừng quá trầm ngâm về chúng. Thừa nhận rằng mỗi sự việc đã xảy ra rồi và sau đó chuyển tới ý nghĩ hay sự kiện kế tiếp. Cuối cùng, “tắt chế độ hoạt động” của cơ thể. Kiểm tra cơ thể từ đầu tới chân. Tập trung sự chú ý đến một phần của toàn cơ thể, như bàn chân, và nói với bản thân đã tới “giờ ngủ” hay “ngừng hoạt động”. Chuyển chú ý khắp cơ thể cho tới khi chạm tới phần mặt. Một khi bạn đã bảo cơ thể nghỉ ngơi, hãy thư giãn và thả lỏng. Bác sĩ Deepak Chopra có một video hướng dẫn cách thiền chánh niệm. Trung tâm nghiên cứu thiền Tỉnh thức trường đại học California tại Los Angeles (UCLA Mindful Awareness Research Center) có file MP3 về sự thiền “dò giấc ngủ” mà bạn có thể tải về. Thư giãn cơ bắp liên tục (Progressive muscle relaxation - PMR) giúp thư giãn cơ thể bằng cách cố tình căng rồi thả lỏng các nhóm cơ trên cơ thể. Sẽ rất hiệu quả khi huấn luyện cơ thể biết cách thư giãn toàn diện trước khi ngủ.  Nằm xuống rồi nhắm mắt lại. Bắt đầu với bàn chân. Căng các cơ chân bằng cách co các ngón chân xuống và siết thật chặt lại khoảng 5 giây. Sau đó, thở ra khi bạn nới lỏng các phần căng. Cho phép bản thân cảm nhận sự khác biệt trong 15 giây, rồi chuyển đến nhóm cơ tiếp theo. Chuyển lên bắp chân. Kéo căng cơ bắp chân bằng cách đưa gót chân ra ngoài và kéo các ngón chân về phía mặt bạn. Giữ tư thế này cố định nhất có thể trong 5 giây. Thở ra khi nới lỏng cơ. Hãy thư giãn trong 15 giây, rồi tiếp tục lại. Lặp lại việc căng và giãn thông qua các nhóm cơ còn lại: chân, tay, cánh tay, hông, bụng, ngực, cổ và vai, miệng, mắt, và trán. Trường Đại học Dartmouth và Brigham đăng các bài tập PMR bằng bản ghi âm có thể tải được lên trang web của họ. Bạn cũng có thể tìm những video hay trên trang YouTube. You can also find helpful videos on YouTube. Đếm cừu là phương pháp dự phòng xưa, nó quá “chủ động” và cần quá nhiều sự tập trung để đưa bạn vào giấc ngủ. Thay vào đó, hãy thử tưởng tượng ra một cảnh quang bình yên mà bạn thấy dễ chịu và thoải mái nhất. Nghiên cứu cho thấy loại “sao lãng bằng hình ảnh” giúp bạn ngủ nhanh và ngon hơn.  Bắt đầu nhắm mắt lại và tưởng tượng mình đang ở một nơi yên tĩnh và dễ chịu. Đó có thể là bất kỳ đâu: thác nước, bãi biển, rừng, nơi mà bạn thấy bình yên và thanh thản.  “Tô thêm màu sắc” càng nhiều chi tiếc giác quan càng tốt nếu có thể. Nơi đó trông thế nào? Có âm thanh và mùi vị khác nhau nào? Bạn nghe gì? Bạn cảm nhận được kết cấu và xúc giác nào? Hãy tưởng  tượng bản thân ở một nơi thanh bình. Bạn không phải “làm” bất kỳ điều gì ở đó, song nếu có chọn một hoạt động, hãy thực hiện đều đặn và nhịp nhàng theo hơi thở, như nhảy võng, chèo thuyền, hay đi dạo trên một con đường bình yên. Não bộ xử lý âm thanh ngay cả khi bạn đang ngủ. Vui đùa với các âm thanh xung quanh hay “tiếng ồn trắng”, như thác nước hay mưa rơi, có thể giúp não bộ “hòa nhịp” với tiếng ồn xung quanh. Một vài người ngủ ngon hơn với “tiếng ồn hồng”, là sự kết hợp các âm thanh giúp tăng và giảm tần số.  Tránh âm thanh có lời hay thông tin khác mà não bộ phải cố xử lý. Đừng nghe nhạc có lời hay bật tivi khi cố gắng ngủ. Thử nghiệm xem cách nào hiệu quả với bạn. Có thể bạn cho rằng âm thanh rừng nhiệt đới hay âm thanh tiếng sóng trên bãi biển sẽ êm ái hơn. Những người khác có thể sẽ thích âm thanh động cơ nhẹ. Bạn có thể mua một chiếc máy phát tiếng ồn trắng hay tải một trong những ứng dụng từ điện thoại hay máy tính bảng. Những ứng dụng phổ biến bao gồm Lightning Bug, Sleep Fan, White Noise, Sleep Bug, và Chroma Doze. Nếu đã làm hết tất cả hoạt động này mà vẫn chưa thấy buồn ngủ, đừng nằm trên giường chiến đấu với cảm giác thất vọng. Việc này có thể làm bạn thấy ức chế và khó ngủ sau đó. Thay vào đó, hãy đứng dậy, đi sang phòng khác, và làm gì đó thư giãn trong một lúc.  Đừng làm gì quá hào hứng, như xem tivi hay vận động thể chất. Giữ đèn mờ. Đèn sáng sẽ làm bạn tỉnh giấc. Thử đọc sách hay nghe nhạc êm ái trong vài phút. Khi bắt đầu buồn ngủ, hãy lên giường ngủ.

Summary: Bắt đầu với bài tập hít thở thư giãn. Rèn luyện chánh niệm khi đang nằm trên giường. Thử thư giãn cơ bắp liên tục. Thử hình dung cảnh tượng thư giãn. Lắng nghe âm thanh xung quanh. Đừng chống lại chính mình.


Ngoài việc đeo băng vải treo tay vào ban ngày, bạn cũng nên cân nhắc đeo cả vào ban đêm, ít nhất là vài tuần. Cánh tay được giữ trong băng vải khi ngủ sẽ giúp giữ cố định vai trong giấc ngủ. Băng vải treo tay sẽ giữ yên và nâng đỡ vai một cách gọn gàng. Bạn sẽ không phải lo cánh tay di chuyển và gây đau trong khi ngủ thiếp đi.  Ngay cả khi đeo băng treo tay khi đi ngủ, bạn cũng không nên nằm nghiêng bên vai bị thương, vì lực ép có thể gây đau và viêm khiến bạn thức giấc. Mặc áo thun mỏng bên dưới băng treo tay khi ngủ để vùng da quanh cố và thân trên không bị kích ứng. Tư thế ngủ tốt nhất với phần đông bênh nhân phẫu thuật vai là nửa nằm nửa ngồi, vì tư thế này ít làm căng khớp vai và các mô mềm xung quanh. Để nằm ở tư thế này, bạn hãy kê vài chiếc gối ở lưng dưới và lưng giữa. Một cách khác là ngủ trên ghế dựa (kiểu ghế thư giãn của Lay-Z-Boy) nếu có – có lẽ bạn sẽ thấy thoải mái hơn là kê gối dưới lưng.  Tránh đặt lưng sát xuống mặt phẳng ngang, vì tư thế này gây khó chịu nhất sau khi phẫu thuật vai.  Khi vai dần dần bớt đau/cứng, bạn có thể từ từ hạ người xuống ở tư thế nằm ngả hơn (nhưng không nằm trên mặt phẳng ngang) nếu thấy dễ chịu khi ngủ ban đêm. Xét về khung thời gian, có lẽ bạn cần ngủ ở tư thế nửa nằm nửa ngồi trong 6 tuần hoặc hơn, tùy vào loại phẫu thuật. Khi ngủ trên giường ở tư thế nằm dựa lưng, bạn nên đặt chiếc gối cỡ vừa bên dưới khuỷu tay và bàn tay để nâng cao cánh tay bị thương – như vậy bạn có thể kê cao tay mà không cần đeo băng treo tay. Tư thế này  giúp kích thích máu lưu thông đến khớp và các cơ xung quanh vai, một yếu tố cần thiết cho quá trình hồi phục. Khuỷu tay phải gập lại và chiếc gối phải đặt vừa sát bên dưới nách.  Bạn có thể dùng tấm đệm hoặc cuộn chăn hay khăn tắm để thay thế cho gối, miễn là có thể nâng cao cánh tay một cách thoải mái và không trơn tuột. Tư thế nâng cao cẳng tay và xoay vai một chút khi nằm ngủ đặc biệt hữu ích đối với phẫu thuật điều trị hội chứng rotator cuff và sửa chữa sụn viền. Khi ngủ sau phẫu thuật, ngay cả khi nằm ở tư thế dựa lưng, quan trọng là bạn không vô tình lăn người nằm đè lên vai đau và gây tổn thương thêm. Vì vậy, hãy chất vài chiếc gối bên cạnh và/hoặc đằng sau bên sườn có vai bị thương để chống lăn trong lúc ngủ. Gối mềm thường hiệu quả hơn gối cứng vì cánh tay sẽ lún vào gối thay vì lăn qua gối.  Chặn cả hai bên sườn bằng gối mềm là ý hay, vì như vậy bạn sẽ không thể lăn sang cả hai phía và làm đau bên vai vừa phẫu thuật. Không dùng gối vỏ satin hoặc lụa, vì chúng thường quá trơn nên không thể nâng đỡ hoặc làm rào chặn. Một cách khác là kê giường sát vào tường và dựa nhẹ vai bị thương vào tường để chống lăn trong giấc ngủ.

Summary: Đeo băng vải treo tay khi nằm trên giường. Ngủ ở tư thế nằm dựa lưng. Kê cao cánh tay bị thương. Dùng gối chặn bên sườn khi ngủ.


Bạn nên cố gắng tách rời những rắc rối trong mối quan hệ khỏi sự nghiệp hoặc quá trình học tập của bạn. Lý tưởng nhất là bạn đã thực hiện điều này trong mọi thời điểm, vì nếu không thì bạn sẽ cần phải trò chuyện với nhau về nó. Bạn sẽ không muốn hậu quả từ cuộc chia tay hủy hoại sự thành công trong công việc hoặc trong học tập của mình.  Nếu gặp mặt người ấy khiến bạn trở nên xúc động, bạn nên cân nhắc thay đổi thói quen của mình để tránh mặt họ. Bạn có thể nghỉ ngơi vào thời điểm khác nhau, và đi theo con đường khác để sử dụng chiếc máy in. Tưởng tượng rằng sếp của bạn đang theo dõi bạn mỗi khi bạn tương tác với người ấy. Biện pháp này sẽ cung cấp cho bạn thêm động lực để duy trì sự chuyên nghiệp. Nếu người yêu cũ của bạn phá vỡ cam kết “duy trì tính chuyên nghiệp mọi nơi mọi lúc” và bắt đầu thảo luận về những rắc rối trong mối quan hệ, bạn nên yêu cầu họ bàn luận về nó sau, hoặc chỉ trả lời những câu hỏi trong công việc. Nếu điều này không khả thi, bạn nên bàn bạc tại nơi kín đáo hoặc thông qua số điện thoại hoặc email cá nhân (không phải của công ty).  Bạn: Em có chuẩn bị xong bản báo cáo đó để trình sếp chưa? Cô ấy: Rồi. Nhưng trước khi bàn về nó, em cần phải biết liệu anh có trả lại đồ đạc cho em hay không. Bạn: Chúng ta nói về vấn đề này sau được không? Cô ấy: Em rất cần chúng. Bạn: Được thôi. Em có thể gọi điện hoặc gửi email cho anh sau giờ làm việc để bàn bạc kế hoạch. Nếu bạn đang lo lắng phải ở một mình cùng người yêu cũ khi đang hâm nóng lại đồ ăn trưa, bạn nên cân nhắc cùng đi với một người bạn. Bất kỳ một sự khó xử nào giữa cả hai sẽ trở nên ít rõ ràng hơn trong nhóm đông người.

Summary: Cư xử một cách chuyên nghiệp mọi lúc mọi nơi. Trao đổi các vấn đề một cách kín đáo. Tìm người làm “bức bình phong”.


Nếu bạn là thành viên của đội bơi, huấn luyện viên sẽ lên kế hoạch luyện tập theo cấu trúc cho bạn. Tuy nhiên, tốt hơn hết là bạn nên có lịch tập cho riêng mình. Hình thành lịch tập với các yếu tố của bài tập hiếu khí, (nghĩa là bơi cự ly dài hơn) cũng như tập luyện sức bền vừa phải (tập trung bơi cự ly giữa và bơi vừa phải) có thể giúp bạn bơi nhanh hơn. Bên cạnh những yếu tố khác, bạn nên tập trung tập luyện sức bền, tốc độ và sức bền cơ bắp. Dưới đây là một ví dụ về tập luyện theo cấu trúc mà bạn có thể thử:  Dành 10-15% cho việc khởi động (4 x 100 động tác bơi lội với 20 giây nghỉ ngơi giữa mỗi cự ly) Dành 10-20% cho tập luyện và đập chân (8 x 50 giây luân phiên tập luyện, với 1 động tác đập chân với 15 giây nghỉ ngơi) Dành 40-70% cho các bài tập chính (6 x 200 với 30 giây nghỉ ngơi  hoặc  12 x 100 với 15 giây nghỉ ngơi) Dành 5-10% cho các động tác hạ nhiệt (100 giây thư giãn) Tìm kiếm các đội bơi trong khu vực và tra các thông tin như chi phí để đăng ký, thời gian luyện tập và thiết bị cần chuẩn bị. Nếu bạn chưa từng tham gia nhóm, việc gia nhập một đội bơi chắc chắn sẽ giúp bạn bơi nhanh hơn vì bạn sẽ có thêm động lực để luyện tập mỗi ngày, cũng như được luyện tập nhiều hơn trong các giải đua và có huấn luyện viên để giúp bạn nắm đúng kỹ thuật.   Nếu tham gia một đội bơi, bạn hãy cam kết luyện tập mỗi ngày. Luôn thúc đẩy bản thân khi luyện tập. Thử bắt đầu tập luyện với 5 - 7 giây nghỉ ngơi. Khi bạn đã thành thạo, hãy thử tăng dần lên 10 giây, 15, v.v. Nếu bạn là thành viên của đội bơi, bạn sẽ được thường xuyên tham gia vào các giải bơi lội. Đừng lo lắng; vì chiến thắng không phải là mục tiêu cuối cùng, quan trọng là bạn có thể xác lập thời gian kỷ lục cho chính mình. Trong các giải đấu, hầu hết người bơi thường bơi nhanh hơn so với khi luyện tập vì lượng hóc môn adrenaline được tiết ra khá cao và có nhiều cơ hội hơn. Bạn có thể "lừa" cơ thể bơi nhanh hơn chỉ bằng cách tham dự các giải bơi lội. Câu lạc bộ bơi lội có thể hướng dẫn bạn dáng bơi chuẩn hơn, các tuyệt chiêu để bơi nhanh hơn, cũng như giúp bạn biết cách lặn và rẽ nước, và mang lại một trải nghiệm khó quên. Bạn có thể gặp gỡ những người cùng chí hướng bơi lội như bạn và tiếp thêm động lực. Một số câu lạc bộ bơi lội có huấn luyện viên là vận động viên Olympic. Chi phí cho những câu lạc bộ như vậy thường khá đắt, tuy nhiên nhiều người cho rằng nơi này rất đáng giá. Bạn có thể tìm một câu lạc bộ hoặc một huấn luyện viên ghi hình khi bạn bơi và đưa ra những lời nhận xét hữu ích để giúp bạn cải thiện kỹ thuật của mình. Thật khó để biết bạn tiến bộ ở phần nào mà không có người khác theo dõi động tác của mình. Xem video và đọc sách về bơi lội để hiểu rõ về phương thức bơi nhanh hơn. Bạn có thể tham khảo nhiều video trên YouTube để cải thiện cách bơi của bạn. Ngoài ra, hãy cố gắng đọc những cuốn sách về kỹ thuật bơi cũng như những cuốn sách viết về sự thành công của những kình ngư như Michael Phelps, Ryan Lochte và Missy Franklin để có thêm động lực. Mặc dù cơ thể quyết định đến tốc độ bơi, nhưng việc rèn luyện tâm trí cũng sẽ tác động đôi chút. Mặc dù việc tập bơi rất quan trọng, bạn cũng có thể cải thiện tốc độ bơi bằng cách xây dựng một cơ thể khỏe mạnh hơn. Tập luyện một số bài tập tim mạch như chạy bộ, tập tạ và gập bụng để cải thiện các nhóm cơ trung tâm. Cơ bụng và cơ cánh tay dẻo dai có thể giúp bạn bơi nhanh hơn. Thêm vào đó, loại hình tập luyện này mang lại sự thư giãn cho bạn sau thời gian ngâm mình nhiều trong nước. Nếu ai đó bơi nhanh hơn bạn và mục tiêu của bạn là vượt qua anh ta, hãy nghĩ về điều này mỗi khi luyện tập để thúc đẩy bạn tập luyện chăm chỉ hơn. Bơi cùng với những người bơi nhanh hơn sẽ tạo thêm động lực cũng như giúp bạn tăng tốc độ bơi. Chỉ cần người bên cạnh không bơi quá nhanh và khiến bạn nản lòng khi tập luyện. Việc tập luyện thể chất sẽ vô nghĩa nếu bạn luôn lo lắng hoặc mất động lực. Tập trung và giữ vững động lực trong suốt quá trình luyện tập và sẵn sàng tham gia giải đấu. Không nên lo sợ về các giải đấu, thay vào đó, bạn hãy xem như một cơ hội để cố gắng hết sức mình. Hãy nhớ rằng đây không phải là dịp để chứng minh bạn là người bơi giỏi nhất trong đội hoặc tại cuộc thi, mà là để chiến thắng bản thân mình. Điều này sẽ thúc đẩy bạn bơi nhanh hơn.

Summary: Phát triển lịch tập theo cấu trúc. Gia nhập một đội bơi. Tham gia các giải bơi lội. Tham gia câu lạc bộ bơi lội. Tìm hiểu thêm kiến thức về bơi lội. Tham gia tập gym. Hãy để người khác thúc đẩy bạn. Chuẩn bị tâm trí cũng như thể chất.


Trên iOS, chạm và giữ biểu tượng Candy Crush Saga cho đến khi nó bắt đầu lắc lư, sau đó nhấn nút "x" xuất hiện trên biểu tượng. Trên Android, mở menu Settings (Cài đặt), chọn phần Applications (Ứng dụng), tìm Candy Crush Saga và chọn "Uninstall" (Gỡ cài đặt). Tiến trình chơi game sẽ được liên kết với tài khoản Facebook, vì vậy đừng lo lắng về việc bị mất "level". Bạn sẽ chỉ mất tiến trình đã chơi trên ứng dụng điện thoại khi bị ngắt kết nối mạng. Khi ứng dụng đã được gỡ cài đặt, hãy mở app store (cửa hàng ứng dụng) trên thiết bị. Tải xuống và cài đặt lại ứng dụng Candy Crush Saga. Đừng vội khởi chạy ứng dụng này. Khởi chạy trình duyệt web, sau đó truy cập vào trang web Facebook. Nhập thông tin đăng nhập của bạn. Truy cập ứng dụng trong thanh menu ở bên trái màn hình trên Facebook. Candy Crush Saga sẽ hiển thị ở đây. Nếu không, hãy tìm kiếm game này trong thanh tìm kiếm ở đầu trang. Tùy chọn này nằm ở góc dưới bên trái màn hình sau khi trò chơi được tải thành công. Candy Crush Saga sẽ được kết nối lại với tài khoản Facebook, đồng bộ hóa tiến trình trên điện thoại với tiến trình trên Facebook.

Summary: Gỡ cài đặt ứng dụng Candy Crush trên điện thoại. Cài đặt lại ứng dụng. Mở Facebook trên máy tính. Mở ứng dụng Candy Crush Saga. Nhấp vào "Play on Phone" (Chơi trên điện thoại).


Word có chức năng chuyển đổi tài liệu sang định dạng HTML được tích hợp sẵn. Tập tin kết quả thường đồ sộ hơn các trang HTML tiêu chuẩn, đôi khi còn chứa các định dạng không hiển thị trên mọi trình duyệt web. Ví dụ, nó không sử dụng danh sách thẻ tiêu chuẩn HTML để liệt kê mà lại phụ thuộc vào CSS để định dạng tài liệu.  Tuy nhiên, tài liệu này vẫn chứa những định dạng có thể sử dụng để chuyển đổi về tài liệu Word ban đầu nếu bạn muốn chỉnh sửa lại. Truy cập trình đơn File (Tập tin) và chọn "Save As". Trên một số phiên bản Word, ví dụ như Word 2012, tùy chọn Save As sẽ nằm dưới nút "Home". Sau khi chọn "Save As", bạn sẽ thấy xuất hiện trình đơn thả xuống liệt kê một loạt định dạng để lưu tài liệu. Chọn "Web Page" để lưu tài liệu dưới dạng HTML. Nếu không tìm thấy tùy chọn này, bạn có thể chỉnh sửa tên tập tin và thêm phần .htm hoặc phần mở rộng .html, sau đó đặt tên tập tin trong dấu ngoặc kép: "ExampleFile.html". Trên một số phiên bản Word, bạn có thể lưu dưới dạng tập tin HTML "gọn hơn", diện mạo hoàn toàn giống nhau nhưng web tải nhanh hơn. Nếu không định chuyển đổi tài liệu về định dạng Word một lần nữa, hãy chọn "Web Page, Filtered". Nếu phần mềm của bạn không có tùy chọn này, hãy lưu dưới dạng "Web Page" thông thường, rồi sử dụng công cụ trực tuyến AlgoTech's Mess Cleaner để chuyển đổi thành tập tin HTML nhỏ gọn.

Summary: Mở tài liệu trong Microsoft Word hoặc OpenOffice. Chọn "Save As" (Lưu dưới dạng). Chọn "Web Page." Lưu dưới dạng "Web Page, Filtered" nếu có.


Nếu muốn được thư giãn, bạn không nên mở nhạc nhanh hoặc sôi động. Hãy chọn các bản nhạc không lời hoặc nhạc nền để tạo hiệu ứng dễ chịu, êm đềm. Rất nhiều kênh âm nhạc có các danh sách tạo sẵn hoặc các mục nhạc thư giãn riêng. Bạn có thể dùng từ khóa “nhạc thư giãn” để tìm kiếm. Bạn hãy dọn sạch quần áo bẩn, mỹ phẩm, đồ chơi và tất cả những thứ khác chiếm diện tích trên kệ để đồ phòng tắm, để chúng vào ngăn kéo nếu cần hoặc đem chúng sang phòng khác. Đừng để khi ngồi trong bồn tắm và nhìn lên, bạn phải căng thẳng vì thấy cái gì cũng cần phải dọn dẹp! Nếu có thể, hãy dành 10-15 phút để dọn dẹp nhà tắm trước khi tắm. Làm vậy sẽ giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn. Bạn sẽ có chỗ để để đồ uống, đồ ăn vặt, sách và những đồ dùng khác. Hãy đặt gác lên bồn tắm khi đang xả nước vào bồn và xếp các đồ dùng của bạn lên đó, khi nước đã đầy thì mọi thứ cũng sẽ sẵn sàng. Bạn có thể mua gác bồn tắm có giá đỡ để đỡ sách hoặc tạp chí, có khe để chân ly rượu và nhiều chức năng khác. Đèn trên cao quá sáng sẽ khiến bạn khó có thể thư giãn, hãy giảm ánh sáng hoặc tắt hẳn đèn và để nến trên nóc kệ để đồ hoặc quanh miệng bồn tắm nếu có đủ chỗ.  Hãy dùng nến không mùi nếu bạn đã dùng tinh dầu hoặc sữa tắm tạo bọt có mùi. Nếu không, hãy đốt một loại nến thơm mà bạn thích để tận hưởng mùi hương trong khi tắm. Sau khi tắm xong, bạn nhớ kiểm tra lại xem đã tắt hết nến chưa. Nếu sống chung với gia đình và không muốn bị làm phiền khi đang thư giãn, bạn hãy cho họ biết trước là mình cần không gian một mình. Nếu có con nhỏ, hãy nhờ chồng/vợ hoặc bạn bè trông con giúp khoảng nửa tiếng để bạn có thời gian cho riêng mình. Nếu nuôi thú cưng, bạn nên đóng cửa phòng tắm khi tắm, nếu không, rất có thể chúng sẽ mò vào, gây sự chú ý và phá vỡ không gian yên tĩnh!

Summary: Tạo một danh sách nhạc thư giãn để mở trong khi tắm. Dọn dẹp đồ đạc để không gian gọn gàng hơn. Dùng gác bồn tắm để giữ đồ dùng khô ráo. Giảm ánh sáng và đốt nến để không gian thêm thư thái. Nói với gia đình đừng làm phiền khi bạn đang tắm.


Công cụ này cho phép bạn chọn một phần ảnh đóng vai trò như phần "hiển thị" của mặt nạ lớp, điều này khá hữu ích khi bạn cần xóa người nào đó ra khỏi phông nền (hoặc ngược lại). Nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Photoshop màu xanh với chữ "Ps," sau đó nhấp vào thẻ File trong thanh trình đơn đầu màn hình và tiến hành một trong những thao tác sau:  Nhấp vào Open... và nhấp đúp vào dự án để mở tài liệu có sẵn. Nhấp vào New... để tạo tài liệu mới, sau đó thêm ảnh mà bạn muốn sử dụng. Trong phần "Layers", nhấp vào ảnh mà bạn muốn chuyển thành mặt nạ lớp của chính nó. Thẻ này nằm đầu cửa sổ Photoshop (Windows) hoặc màn hình máy tính (Mac). Một trình đơn sẽ thả xuống. Cửa sổ "Properties" (Thuộc tính) sẽ hiện ra bên phải cửa sổ Photoshop. Khung này nằm đầu phần "Properties" ở bên phải cửa sổ. Một trình đơn thả xuống sẽ bật ra. Tùy chọn này sẽ cho phép bạn chọn phần của ảnh để sử dụng như mặt nạ lớp. Bạn cũng có thể nhấn phím chữ O. Nhấp vào biểu tượng cọ vẽ ở đầu cột gồm nhiều cọ vẽ nằm bên trái cửa sổ, hoặc nhấn phím W.  Nếu độ trong suốt của ảnh cao hoặc thấp hơn 50%, trước tiên bạn cần kéo con trượt "Transparency" nằm trong trình đơn bên phải về lại mức 50%. Có thể công cụ này đã được chọn sẵn. Nhấp và kéo chuột quanh phần lớp mà bạn muốn hiển thị. Bạn sẽ thấy độ trong suốt của các phần được chọn giảm dần. Những phần không được chọn sẽ bị cắt khỏi lớp sau khi bạn hoàn tất. Đây là những chi tiết còn sót lại từ phông nền ban đầu của lớp khiến cho ảnh trông không đẹp, nhưng bạn có thể loại bỏ chúng bằng cách:  Nhấp vào khung thả xuống "View" lần nữa. Nhấp vào tùy chọn On Black (đen) hoặc On White (trắng) tùy vào màu ảnh. Nhấn phím R để chọn công cụ "Refine Edge Brush". Nhấp và kéo chuột quanh viền ảnh. Bạn có thể kiểm tra những chi tiết chưa đẹp còn sót lại bằng cách nhấp vào khung thả xuống "View", chọn Black & White (Đen & trắng), chọn cọ "Quick Selection" rồi nhấp vào bất kỳ chấm đen nhỏ nào còn trong vùng ảnh. Toàn bộ phông nền của ảnh cũng sẽ là màu đen nên bạn không cần phải thao tác với phông nền. Nhấp vào khung thả xuống "Output To" (Đầu ra thành) ở bên phải trang, chọn Layer Mask từ trong trình đơn thả xuống và nhấp vào OK ở cuối trình đơn bên phải. Nhấp vào File ở góc trên bên trái và chọn Save từ trong trình đơn thả xuống. Với dự án mới được tạo, thao tác trên sẽ mở ra cửa sổ "Save As". Bạn hãy nhập tên tập tin, chọn nơi lưu và nhấp vào Save lần nữa.

Summary: Bạn cần hiểu mục đích của tùy chọn Select and Mask (Chọn và che phủ). Mở hoặc tạo tập tin Photoshop. Chọn lớp. Nhấp vào Select. Nhấp vào tùy chọn Select and Mask… nằm giữa trình đơn thả xuống. Nhấp vào khung thả xuống "View". Nhấp vào tùy chọn Onion Skin nằm trong trình đơn thả xuống. Chọn công cụ "Quick Selection" (Chọn nhanh). Chọn phần để lưu. Xóa chi tiết thừa. Tinh chỉnh ảnh. Lưu ảnh thành mặt nạ lớp. Lưu lại thay đổi của dự án.


Kiểm tra độ sệt của vữa và trút vữa vào xe cút kít hoặc vào từng chiếc xô, đổ vào máng và bắt đầu xây. Đảm bảo mọi dụng cụ phải được làm ướt trước, nếu không bạn sẽ gặp rắc rối vì dính vữa. Nếu bạn thực hiện đúng cách, vữa phải trượt ra được dễ dàng.. Bê tông khô có thể sẽ gây đau rát và rất nguy hiểm nếu lọt vào mắt, phổi hoặc dính vào tay. Điều quan trọng là phải đeo găng tay mỗi khi sử dụng vữa, cũng như đeo kính bảo hộ và mặt nạ khi trộn xi măng khô. Xi măng có thể bay vào mặt và rất có hại cho phổi. Bạn cần cẩn thận và luôn trang bị phương tiện bảo hộ an toàn. Vữa có khả năng khô nhanh, đó cũng là một lý do mà nó có hiệu quả và dễ làm việc. Bạn cần thao tác nhanh tay để cho kịp. Một lúc sau, vữa đựng trong máng sẽ bắt đầu khô đi, khi đó bạn có thể từ từ rót một cốc nước nhỏ vào và dùng bay trộn lên để giữ độ sệt thích hợp. Vữa quá khô sẽ dẫn đến tường xây bị yếu, và điều này đặc biệt rắc rối khi bạn xây nền. Quan trọng là bạn phải giữ cho vữa đủ ướt và dễ xây để có hiệu quả. Vữa thường trở nên quá khô và không sử dụng được ngay cả khi bạn bổ sung thêm  nước. Lên kế hoạch kỹ càng cho công việc và chỉ trộn một lượng vữa vừa đủ để làm ngay, vì sau đó bạn sẽ không sử dụng được chỗ vữa còn thừa.  Nếu bạn cho thêm vôi vào vữa và không xây nhanh được, hoặc đây là lần đầu tiên bạn xây tường, hãy thử trộn từng mẻ nhỏ đủ dùng trong 45 - 60 phút. Nếu có thể, bạn nên nhờ người trộn vữa và đem vữa đến giúp bạn. Sau một ngày lao động vất vả, bạn vẫn còn một việc quan trọng cần làm: gõ tất cả những vật cứng và vữa khô cho rơi ra khỏi máy trộn, máng đựng, xe cút kít và các dụng cụ khác. Có nhiều phương pháp khác nhau để làm việc này, nhưng cách hiệu quả nhất cũng là cách đơn giản nhất: Dùng búa gõ lên các dụng cụ, gom vữa khô lại và đổ đi cho đúng cách. Đừng quên rửa các dụng cụ. Máy trộn vữa chạy điện có thể sẽ hoạt động ì ạch nếu xi măng khô không được rửa sạch. Nếu bạn trộn vữa đúng cách thì sẽ không có nhiều xi măng khô cần phải làm sạch, tuy nhiên vẫn có.

Summary: Bắt đầu xây. Luôn mặc đồ bảo hộ khi làm việc với vữa. Thỉnh thoảng bổ sung thêm một chút nước. Đừng bao giờ trộn nhiều vữa hơn số lượng mà bạn có thể kịp làm trong 2 tiếng. Rửa sạch máy trộn và mọi dụng cụ vào cuối ngày. Thà rằng trộn ít vữa hơn và trộn thêm một mẻ nhỏ nữa còn hơn là để cho nguyên liệu thừa đóng cứng lại trên dụng cụ hoặc tạo thành một khối to và cứng mà bạn phải dọn dẹp.


Cũng như xỏ khuyên ở bất cứ đâu trên cơ thể, việc xỏ má lúm đồng tiền cũng có rủi ro nhiễm trùng nếu không đảm bảo vệ sinh. Không thử tự xỏ tại nhà. Chỉ đến nơi chuyên nghiệp và có uy tín – những nơi được đào tạo và có dụng cụ thích hợp để hạn chế tối đa rủi ro nhiễm trùng hoặc biến chứng.  Đa số những nơi xỏ khuyên chuyên nghiệp từ chối xỏ má lúm đồng tiền cho người dưới 18 tuổi, ngay cả khi có sự đồng ý của người giám hộ. Tuy nhiên độ tuổi được xỏ má lúm đồng tiền còn tùy thuộc vào từng vùng và từng quốc gia.  Lưu ý – nhiều người xỏ khuyên chuyên nghiệp không khuyến khích xỏ má lúm đồng tiền ở mọi độ tuổi. Trong khi xỏ khuyên tai và mũi chỉ đâm qua da và sụn, xỏ má lúm đồng tiền xuyên qua cả phần cơ. Do đó rủi ro tổn thương dây thần kinh và xảy ra biến chứng sẽ cao hơn. Nếu bạn đến nơi xỏ khuyên tốt và uy tín, họ sẽ cẩn thận rửa sạch hai má của bạn trước khi bắt đầu xỏ. Phần da bên ngoài má phải được rửa bằng xà phòng diệt khuẩn, khử trùng bằng cồn hoặc các phương pháp khử trùng khác để loại trừ các vi sinh vật có thể gây biến chứng khi xỏ má. Bạn cũng sẽ được yêu cầu súc miệng bằng nước súc miệng diệt khuẩn để giảm thiểu rủi ro nhiễm trùng do các vi khuẩn có hại khu trú trong miệng. Những nơi xỏ khuyên có uy tín sẽ dùng súng xỏ khuyên với kim dùng một lần, dụng cụ được khử trùng bằng nồi hấp hoặc kim dùng một lần (dùng riêng kim không gắn vào súng). Kim dùng để xỏ khuyên phải đảm bảo được khử trùng. Không bao giờ xỏ khuyên bằng kim bẩn. Ngoài ra:  Kim để xỏ cần dược đốt nóng trước khi dùng để sát trùng thêm lần nữa. Tay của thợ xỏ khuyên phải được rửa thật sạch bằng xà phòng diệt khuẩn. Thợ xỏ khuyên có thể đi găng dùng một lần hoặc không đi găng. Khuyên đeo cũng phải được rửa sạch bằng dung dịch diệt khuẩn. Thợ xỏ khuyên sẽ dùng kim xuyên nhanh qua da đúng vào vị trí của lúm đồng tiền tự nhiên. Ngay sau đó, thợ xỏ khuyên sẽ đeo khuyên vào lỗ vừa xỏ và thoa dung dịch sát khuẩn. Lỗ xỏ khuyên cần được chăm sóc đúng cách để giảm rủi ro nhiễm trùng hoặc biến chứng. Hỏi thợ xỏ khuyên để được hướng dẫn – có lẽ bạn sẽ phải rửa chỗ xỏ khuyên bằng dung dịch muối mỗi ngày nhiều lần cho đến khi lành.  Nơi xỏ khuyên có thể cung cấp dung dịch rửa cho bạn, tuy nhiên bạn cũng có thể tự pha dung dịch muối bằng cách cho 1 thìa cà phê (5 ml) muối vào 250 ml nước cất tinh khiết. Dùng bông gòn vô trùng và dung dịch muối để rửa lỗ xỏ khuyên. Chấm xung quanh chỗ đeo khuyên và nhẹ nhàng lau rửa bên dưới khuyên. Tránh nghịch khuyên trong thời gian phục hồi. Khi bạn chạm vào khuyên, vi khuẩn từ bàn tay có thể xâm nhập vào vết thương, hơn nữa còn có thể khiến lỗ xỏ khuyên dịch chuyển sang chỗ khác và kích ứng vết thương. Đây là thời gian tối thiểu để lỗ xỏ khuyên lành lại. Lỗ xỏ khuyên cần phải lành trước khi có thể tháo khuyên ra an toàn. Nếu tháo khuyên quá sớm, lỗ xỏ trên má có thể sẽ khít lại. Thời gian chờ ít nhất 1 tháng (nhiều nhất là 3 tháng) là đủ để vết thương lành một phần.  Khi tháo khuyên ra, da sẽ nhanh chóng bắt đầu quá trình tự lành. Trong thời gian chờ vết thường lành hẳn, trên má của bạn sẽ có hai lỗ nhỏ. Tuy nhiên sau khi lành, bạn sẽ có hai vết lõm giống như hai lúm đồng tiền trên má. Trong thời gian này bạn cần chú ý quan sát khuyên đeo trên má. Một số người có phản ứng dị ứng với một số chất liệu kim loại của khuyên, nhất là những loại rẻ tiền.  Lưu ý – Vết lõm xỏ khuyên sẽ xuất hiện gần như thường trực! Trên má bạn lúc nào cũng có hai “lúm đồng tiền”, bất kể biểu hiện trên mặt bạn ra sao.

Summary: Đến dịch vụ xỏ khuyên chuyên nghiệp. Rửa thật kỹ. Đảm bảo các dụng cụ phải sạch. Xỏ khuyên. Chăm sóc đúng cách sau khi xỏ khuyên. Đeo khuyên từ 1 đến 3 tháng.


Nếu sữa vẫn tươi khi bạn trữ đông, thì độ "tươi" của sữa vẫn sẽ gần như còn nguyên sau khi rã đông. Vì thế, hầu hết sữa rã đông vẫn uống tốt và dùng được trong nấu nướng sau khi rã đông từ 5 tới 7 ngày. Dù trông và cảm nhận kết cấu hơi khác nhưng vẫn an toàn để sử dụng. Lưu ý rằng nếu sữa không còn tươi khi bạn trữ đông thì lúc rã đông nó cũng sẽ không còn tươi. Nói cách khác, sữa rã đông mà hạn sử dụng chỉ còn một tới hai ngày thì khi rã đông, nó vẫn sẽ gần như ở trạng thái đó. Không nhất thiết phải lắc sữa thủ công để hòa tan chất béo vào sữa. Dùng máy móc như máy xay sinh tố hoặc máy xay thực phẩm đều có thể làm sữa đồng nhất và mịn mượt hơn. Việc này cũng giúp bạn xử lý cả những phần đá chưa tan mà có thể khi uống bạn mới phát hiện ra. Sữa rã đông có thể có "cảm giác" khác so với sữa bình thường — đôi khi nó có thể hơi đặc hoặc loãng hơn. Dù sữa rã đông an toàn, nhưng những thay đổi về tính chất như thế này cũng có thể khiến nó khó uống. Mặt khác, sữa rã đông có thể thay thế sữa tươi trong nấu nướng nếu kết cấu của nó khi đã nấu chín rất khó hoặc không thể phát hiện ra được.

Summary: Sử dụng trong vòng 5 tới 7 ngày sau khi rã đông. Ngoài ra, bạn có thể dùng máy xay sinh tố. Đừng ngại khi thấy kết cấu sữa có vẻ khác.


Duy trì thái độ tích cực sẽ giúp bạn hình thành vô vàn cảm xúc tích cực. Đây là khoảnh khắc mà bạn sẽ không bị sa lầy trong cảm xúc tiêu cực. Và nó cũng có thể giúp bạn nhanh chóng hồi phục sau các trải nghiệm tiêu cực. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng căng thẳng và các cảm xúc tiêu cực khác có thể góp phần gây nên nhiều vấn đề cho sức khỏe chẳng hạn như bệnh tim mạch vành. Thay thế cảm xúc tiêu cực bằng cảm xúc tích cực có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.  Cảm xúc tích cực cũng có thể làm chậm quá trình phát triển của bệnh tật. Lý do là vì nó rút ngắn thời gian khơi gợi cảm xúc tiêu cực. Ngoài những lợi ích thể chất, thái độ tích cực sẽ hình thành “tổ chức nhận thức linh hoạt và khả năng tích hợp nguồn tài liệu đa dạng”. Các hiệu ứng này có liên quan đến sự gia tăng nồng độ dopamine của hệ thần kinh, giúp cải thiện sự chú ý, sự sáng tạo và khả năng học tập của bạn. Cảm xúc tích cực cũng có thể cải thiện khả năng đối phó với tình huống khó khăn của con người. Xây dựng và duy trì thái độ tích cực có thể giúp bạn nhanh chóng hồi phục sau sự kiện tiêu cực trong cuộc sống chẳng hạn như chấn thương và mất mát.   Những người hình thành cảm xúc tích cực trong giai đoạn tang chế thường có xu hướng phát triển kế hoạch lành mạnh lâu dài. Thiết lập mục tiêu và kế hoạch có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn trong khoảng 1 năm sau khi mất đi người thân yêu.  Trong thí nghiệm về khả năng phục hồi và phản ứng của cơ thể trước căng thẳng, người tham gia được yêu cầu phải hoàn thành một vài nhiệm vụ căng thẳng. Kết quả cho thấy rằng bất kỳ người nào cũng cảm thấy căng thẳng trước nhiệm vụ của mình, bất kể mức độ phục hồi của họ có là như thế nào. Tuy nhiên, người tham gia có mức độ hồi phục càng cao có xu hướng nhanh chóng quay về với trạng thái bình tĩnh hơn là người khác.

Summary: Cần hiểu rằng thái độ tích cực sẽ giúp giảm thiểu cảm xúc tiêu cực. Nhận thức rõ sự liên kết giữa cảm xúc tiêu cực và sức khỏe thể chất. Tìm hiểu mối liên quan giữa sự tích cực, sáng tạo và khả năng chú ý. Nhanh chóng hồi phục sau các sự kiện tiêu cực.


Dù bệnh trầm cảm không bắt nguồn từ một nguyên nhân duy nhất và ta không thể biết chính xác nguyên nhân của nó là gì, có một số nhân tố sẽ giúp bạn tiên liệu trước khả năng bị bệnh của ai đó, bao gồm:  Người thân qua đời. Chia ly với người thân. Các tổn thất về tài chính. Những thay đổi lớn trong cuộc sống như chuyển nhà sang một thành phố khác, nghỉ hưu hoặc thay đổi công việc. Các vấn đề trong cuộc sống riêng như li dị, mâu thuẫn. Các trách nhiệm chồng chất, ví dụ như sinh em bé hoặc chăm sóc người ốm. Những mâu thuẫn trong công việc, ví dụ như thay đổi về mặt chức vụ và trách nhiệm trong khi điều đó không phù hợp với sở thích và khả năng. Bị bạo hành về mặt thể chất, tình dục hoặc tinh thần. Các loại bệnh tật nghiêm trọng như HIV/AIDS, Parkinson, bệnh tim hoặc ung thư. Tuy nhiên, việc bị trầm cảm ở mức độ nhất định là chuyện bình thường khi có điều không hay xảy ra. Nếu sau sáu tháng, bệnh trầm cảm không thuyên giảm thì đó là một vấn đề nghiêm trọng. Bệnh trầm cảm gây ảnh hưởng từ 6 tới 7% tổng số những người trưởng thành tại Mỹ. Phần lớn (70%) những người mắc bệnh là phụ nữ - tuy nhiên, điều này chưa thể khẳng định chắc chắn do phụ nữ thường cảm thấy thoải mái khi tìm tới bác sĩ hơn, và/ hoặc đàn ông thường tự tử thành công nhiều hơn.  Tự tử (hành vi có liên quan tới bệnh trầm cảm) là hành vi khá phổ biến. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây chết người tương đương với các bệnh cúm và viêm phổi. Cảm giác về giá trị của bản thân và sự tự tin của người bệnh ngày càng sa sút do kiểu suy nghĩ bi quan của họ. Người bệnh luôn thường trực suy nghĩ rằng họ không đủ tốt, không đáng yêu, không được chào đón hoặc không được ai quan tâm. Người bệnh thường xuyên cảm thấy sự hiện diện của mình không phải là điều mọi người cần đến. Vì thế, trong tâm trí của mình, họ cảm thấy muốn xa lánh người khác, bất chấp xưa nay vốn thân thiết ra sao.  Bệnh trầm cảm ảnh thưởng tới quá trình tư duy và khả năng xử lý thông tin của một người, hậu quả là khả năng suy nghĩ, phản ứng và quyết định trở nên chậm chạp hơn. Điều đó gây ảnh hưởng xấu tới sự tự tin của họ, khiến họ xa lánh gia đình và bạn bè. Hiện tượng này bao gồm cả việc tránh xa những hoạt động mà họ từng yêu thích. Nhằm quên đi tình trạng tự cô lập, lo âu và cô đơn của mình, người đó sẽ tìm tới rượu bia, thuốc và đồ ăn không lành mạnh có chứa nhiều đường và carbonhydrate. Rượu bia, đường và carbonhydrate sẽ khiến tâm trạng tốt lên, nhưng chỉ trong một thời gian ngắn. Khi cảm giác vui vẻ trôi qua, chỉ còn lại một cảm giác tồi tệ kinh khủng như ban đầu. Không may là hiện tượng rối loại ăn uống và chứng lo âu luôn đi kèm với bệnh trầm cảm.  Có vài người lại ở chiều hướng đối lập và “không” ăn gì. Người đó không còn mong muốn ăn uống. Hãy để ý tới sự thay đổi cân nặng và lượng đồ ăn của họ. Họ không ăn kiêng, chỉ là do họ đang có suy nghĩ “Ăn mà làm gì?” Khả năng xử lý thông tin của một người bị trầm cảm, cùng với cảm giác tự hạ thấp bản thân mình sẽ dẫn tới sự thiếu tập trung, giảm năng suất làm việc cũng như năng lực của họ. Thông thường, người bị trầm cảm sẽ cố chịu đựng khi làm việc hoặc khi tham gia một hoạt động đòi hỏi sự tập trung. Những người bị trầm cảm thường bị rối loạn giấc ngủ, ví dụ như bị mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Một số vấn đề khác về sức khỏe như đau đầu, đau bụng, đau lưng, táo bón, ỉa chảy...đều là những triệu chứng phổ biến ở những người bị trầm cảm. Những triệu chứng đó có thể ảnh hưởng tới hiệu quả công việc. Bệnh trầm cảm có liên quan tới sự tăng hoặc giảm cân. Chúng đều là hậu quả của bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, liệu trầm cảm bắt nguồn từ sự thay đổi cân nặng hay ngược lại vẫn chưa được chứng minh rõ ràng. Ví dụ, một người bị béo phì và bị trầm cảm do tự ti về cơ thể mình và trở nên thiếu tự tin.

Summary: Nắm được nguyên nhân gây ra trầm cảm. Nhận ra sự phổ biến của bệnh trầm cảm. Hãy để ý các dấu hiệu bất an khiến người đó xa lánh mọi người. Nhận ra sự xuất hiện của những thói xấu. Liệu trước sự thay đổi trong hiệu quả làm việc. Để ý tới những thay đổi về cân nặng.


” Đây là cách nói tiêu chuẩn để hỏi ai đó rằng họ có khỏe không, sử dụng trong mọi trường hợp nhưng thường gặp nhất là trong tình huống trang trọng, khi nói chuyện với người lạ và người lớn tuổi.  Phát âm đúng của câu này là kom-mohn tay-lay voo.   Comment nghĩa là "như thế nào."  Allez được chia từ động từ nguyên mẫu "aller," nghĩa là "có sức khỏe (tốt/xấu)" hay "tiến triển."  Vous nghĩa là "bạn". Dịch sát nghĩa câu này là "Sức khỏe bạn thế nào?" " Cách nói này cũng là hỏi sức khỏe nhưng gần gũi và kém trang trọng hơn, vì vậy bạn chỉ nên dùng với những người thân thuộc.  Cụm từ này được phát âm đại khái là koh-mohn sah vah.   Comment nghĩa là "như thế nào."  Va là động từ được chia theo dạng khác của động từ nguyên mẫu aller, ," nghĩa là "tiến triển."  Khi đứng một mình, ça là một đại từ, nghĩa là "nó."  Dịch sát nghĩa câu này là, "Mọi việc thế nào rồi?" " Đây là cách nói “bạn khỏe không?” rất thân mật, bạn chỉ cần hỏi “ça va?”  Phát âm câu này là sah vah.  Dịch sát nghĩa hơn sẽ là “sao rồi?” Tương tự như khi bạn hỏi ai đó là “What's up?” trong tiếng Anh. " Dù có hình thức giống với cách dùng trang trọng, lịch sự, nhưng câu này được sử dụng trong bối cảnh bạn bè với nhau.  Câu hỏi này phát âm như sau koh-mohn vah too.   Comment nghĩa là "như thế nào," vas được chia từ động từ nguyên mẫu "aller," và tu là cách nói không trang trọng của từ "bạn." Dịch sát nghĩa sẽ là, "Bạn thế nào rồi?"

Summary: Hỏi một cách lịch sự rằng "Comment allez-vous? Hỏi bạn bè và người thân "Comment ça va? Câu hỏi ngắn gọn hơn là "Ça va? Đổi thành "Comment vas-tu?