Xem xét những tình huống khiến bạn phải nhổ tóc. Có phải bạn chỉ nhổ tóc khi bị trầm cảm? Khi tức giận, bối rối, hay bực mình bạn có làm vậy không? Hiểu được yếu tố thúc đẩy cảm giác muốn giật tóc giúp bạn tìm ra cách đương đầu hiệu quả hơn. Trong vòng hai tuần, bạn ghi lại những lần bắt gặp mình nhổ tóc. Ghi chú điều gì xảy ra trước khi nhổ tóc và cảm xúc lúc ấy. Trong quá trình đi tìm yếu tố thúc đẩy, bạn phải ghi lại những dấu hiệu có thể là nguyên nhân thôi thúc hành vi này. Nếu bạn nhổ tóc khi lo lắng và nhờ vậy giúp bạn bớt lo thì cảm xúc giải tỏa đó chính là yếu tố củng cố cho hành vi nhổ tóc. Ghi nhận tất cả các cảm xúc trong khi nhổ và ngay sau khi nhổ tóc xong.  Khi nhận ra điều này bạn sẽ có cách ứng xử tốt hơn vào lần sau khi lo lắng, đó là áp dụng chiến thuật đối đầu khác giúp bạn thoải mái hơn và biến nó thành cách tương tác tự nhiên với tâm trạng bồn chồn, thay vì chọn cách nhổ tóc. Có ba giai đoạn rõ ràng mà nạn nhân của chứng giật tóc thường trải qua, nhưng không phải tất cả họ đều đi qua đầy đủ ba giai đoạn này. Có thể bạn chỉ thấy một hoặc vài trong số đó: 1. Ban đầu bạn thấy căng thẳng kèm theo mong muốn nhổ vài cọng tóc. 2. Bạn bắt đầu nhổ tóc. Cảm giác rất dễ chịu, giống như được giải tỏa và hơi hưng phấn. 3. Khi đã nhổ xong bạn cảm thấy tội lỗi, ân hận và xấu hổ. Bạn cố gắng che giấu các mảng da trọc bằng khăn, mũ, tóc giả v.v... Nhưng cuối cùng thì chúng vẫn lộ ra trước mặt mọi người, và lúc này bạn có khuynh hướng lẩn trốn. Nhiều lúc bạn cảm thấy cực kỳ xấu hổ. Có phải bạn nhổ tóc vì mình không thích một loại tóc nào đó? Ví dụ, một người cảm thấy miễn cưỡng phải nhổ tóc khi họ phát hiện có tóc bạc, và vì họ không thích tóc bạc nên “tất cả chúng phải ra đi”. Có một cách để giải quyết yếu tố thúc đẩy này đó là định hình lại nhận thức của bạn về loại tóc đó. Về bản chất không có tóc nào là xấu, tất cả đều phục vụ cho mục đích riêng của nó. Cố gắng thay đổi lối suy nghĩ của mình có thể giúp bạn giảm cảm giác thôi thúc thói quen này. Nguyên nhân ban đầu của hội chứng giật tóc có thể do gen di truyền hoặc môi trường sống. Các nhà nghiên cứu nhận thấy có nét tương đồng với nguyên nhân của chứng rối loạn ám ảnh cưỡng bức, và họ xem nguyên nhân dẫn tới hội chứng giật tóc là do trải nghiệm sóng gió, bất an thuở nhỏ, hoặc do mối quan hệ không tốt với bố mẹ hay người nuôi dưỡng khi còn bé. Một nghiên cứu cho thấy có trên hai phần ba số nạn nhân đã từng trải qua ít nhất một biến cố lớn trong đời, và một phần năm trong số đó được chẩn đoán rối loạn hậu chấn thương tâm lý.  Điều này dẫn tới phỏng đoán rằng nhổ tóc là cách để họ tự xoa dịu mình. Khi đi tìm nguyên nhân của hội chứng giật tóc, bạn chú ý xem trong gia đình mình có ai mắc hội chứng này, chứng rối loạn ám ảnh cưỡng bức hoặc rối loạn lo âu không. Bạn có rủi ro mắc hội chứng giật tóc cao hơn hẳn nếu gia đình có tiền sử mắc bệnh này.

Summary: Theo dõi thời gian nào bạn muốn nhổ tóc. Ghi nhận về cảm nhận của bạn khi nhổ tóc. Xem xét chỗ tóc bạn đang nhổ. Xem xét những ảnh hưởng thuở nhỏ. Kiểm tra tiền sử gia đình.


Bạn có thể truy cập bộ định tuyến bằng cách nhập địa chỉ IP của router vào trình duyệt web. Hầu hết bộ định tuyến đều được dán tem với thông tin bao gồm địa chỉ IP ở phía dưới thiết bị. Nếu bộ định tuyến của bạn không có tem dán hoặc bạn không thể tiếp cận trực tiếp router, hãy tiến hành theo những bước dưới đây. Nếu bạn sử dụng bộ định tuyến Apple AirPort thì có thể xem phần cập nhật bộ định tuyến AirPort bên dưới. Cửa sổ System Preferences sẽ hiện ra. Tất cả kết nối mạng sẽ hiện ra. Cạnh tùy chọn sẽ có dấu chấm tròn màu xanh lá và phía dưới là trạng thái "Connected" (Đã kết nối). Bạn cần chắc rằng mình đang kết nối với mạng của bộ định tuyến. Một cửa sổ mới sẽ mở ra. Đây là địa chỉ IP của bộ định tuyến.

Summary: Tìm địa chỉ trên bộ định tuyến. Nhấp vào trình đơn Apple và chọn "System Preferences" (Tùy chỉnh hệ thống). Nhấp vào nút "Network" (Mạng). Chọn kết nối của bạn trong khung bên trái. Nhấp vào nút "Advanced" (Nâng cấp). Nhấp vào thẻ "TCP/IP" và nhìn vào mục "Router".


Có phải một số điều mà bạn nhắn gần đây khiến cô ấy cảm thấy nhàm chán và tầm thường? Nếu bạn không nói được gì thú vị, nàng sẽ không muốn trả lời bạn nữa. Hãy cố gắng làm sống động tin nhắn bằng đề tài mà đối phương cảm thấy hứng thú hoặc thích trao đổi. Bằng cách đó, cô ấy sẽ muốn trả lời và duy trì cuộc thảo luận qua tin nhắn với bạn lâu hơn. Để được trả lời thì một trong những cách hay là cho đối phương biết bạn đang nghĩ về cô ấy. Hãy nhắn những tin như: "Mình thực sự thích bộ đồ mà bạn mặc hôm qua." hay "Dáng bạn khi chơi bowling rất đẹp đó." Những điều này sẽ thu hút sự chú ý của cô ấy vào cuộc nói chuyện, làm cho nàng cảm thấy đặc biệt và cảm nhận được tình cảm của bạn. Hãy nói về những điều khiến bạn nhớ về cô ấy, chẳng hạn như: "Anh đang dạo biển đêm. Chợt nhớ đến em vì biển hôm nay êm dịu và sâu thẳm như ánh mắt em vậy." Điều này sẽ thể hiện rằng bạn nghĩ về cô ấy cả khi không nhắn tin. Nàng sẽ tiếp tục nhắn tin với bạn. Bạn cần chắc chắn rằng những điều mà bạn nói thích hợp với giai đoạn và mức độ tình cảm của hai người. Nếu chỉ vừa mới gặp gỡ, bạn không nên nói chuyện như thể hai người đã biết nhau từ lâu. Nếu bạn đang cố gắng để nhận được câu trả lời dài hơn từ đối phương, hãy hỏi những câu mà nàng không thể trả lời bằng một chữ. Thậm chí bạn có thể chuyển sang tán tỉnh. Những câu hỏi như: "Đối với bạn thì buổi hẹn hò hoàn hảo là như thế nào?" sẽ mang đến ý tưởng về sự lãng mạn trong đầu cô ấy và khiến nàng phải trả lời dài hơn. Điều này cũng sẽ giúp bạn hiểu rõ cô ấy hơn.

Summary: Khơi gợi sự hứng thú của đối phương. Khen ngợi nàng. Bày tỏ cách mà bạn nghĩ về cô ấy. Đặt câu hỏi.


Đảm bảo chỉ dùng loại dầu gội và dầu xả mà bạn thích. Xem thông tin trên nhãn dán và chắc chắn đó là sản phẩm dành cho tóc xoăn.  Sản phẩm có công thức nhẹ nhàng với thành dưỡng ẩm nhẹ là phù hợp nhất cho tóc xoăn gợn sóng và tóc dầu. Còn công thức đậm đặc thích hợp hơn cho tóc xoăn hơn và khô hơn. Tóc xoăn nhiều hoặc xoăn tít thường cần loại dầu xả dạng kem. Mái tóc với những lọn xoăn bị khô cần đến dầu xả đậm đặc hoặc dầu. Với lọn tóc xoăn bị hư tổn, mua dầu xả đặc biệt dành cho tóc hư tổn. Tóc xoăn thường khô nhất và hư tổn nhiều ở ngọn tóc vì ngọn tóc là phần “già” nhất của tóc. Tập trung bôi dầu xả ở ngọn tóc và sau đó chuyển dần về phía chân tóc. Bôi nhiều dầu xả ở ngọn tóc và chỉ bôi một ít ở chân tóc - việc này sẽ giúp giữ hình dạng tự nhiên của tóc bằng cách ngăn dầu hình thành ở chân tóc. Bạn cần ủ dầu xả trên tóc ít nhất 5 phút. Bạn có thể tăng thời gian lên 15 hoặc 20 phút nếu tóc hư tổn nặng hoặc thường khô. Xả sạch tóc với nước lạnh để giữ lượng dầu tự nhiên trên tóc và giữ lớp biểu bì áp sát vào sợi tóc, giúp tóc mượt mà. Dùng ngón tay hoặc lược răng thưa chải tóc để gỡ tóc rối trong khi gội. Dùng lược răng thưa cực kỳ hữu ích cho mái tóc có kết cấu xoăn tít. Hiện này, nhiều thương hiệu đã sản xuất dầu xả khô hoặc mặt nạ dưỡng tóc dành riêng cho tóc xoăn. Những sản phẩm này có thể tăng cường bảo vệ tóc và giúp bạn xử lý mái tóc xoăn dễ dàng hơn. Bôi sản phẩm theo hướng dẫn trên bao bì, sau đó để yên dầu xả trên tóc và tạo kiểu như thường. Hong khô tóc là cách tốt nhất để ngăn tình trạng hư tổn và xơ rối cho tóc xoăn. Nếu thường dùng máy sấy để tạo kiểu cho tóc, bạn nên thử phương pháp khác để uốn hoặc duỗi tóc. Nhiệt độ cao có thể gây hư tổn cho tóc xoăn! Nếu dùng máy uốn, máy duỗi, lược nóng, bạn nên chọn chế độ nhiệt thấp nhất. Nếu dùng máy uốn tóc cầm tay, bạn nên chọn loại có thanh cuốn tròn với đường kính lớn để tránh việc phải uốn nhiều lần.

Summary: Chọn dầu xả theo ý thích. Bôi dầu xả. Ủ dầu xả trên tóc từ 5 đến 20 phút. Xả tóc với nước lạnh. Dùng dầu xả khô (tùy chọn). Hong khô tóc. Giảm nhiệt độ của dụng cụ tạo kiểu xuống thấp nhất.


Lối sống lành mạnh tổng thể, bao gồm chế độ lành mạnh và cân bằng, có thể giúp bạn kiểm soát tốt căng thẳng và giúp bạn cảm thấy hứng khởi hơn. Một phần của chế độ cân bằng đó là lựa chọn thực phẩm phù hợp và lượng thức ăn cho mỗi bữa.  Đối với từng bữa ăn, bạn nên thêm nửa đĩa trái cây và rau quả. Người lớn nên ăn từ 180 đến 240 gram ngũ cốc mỗi ngày. Bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt thay cho ngũ cốc tinh luyện.  Hấp thụ từ 150 đến 200 gram protein nạc mỗi ngày, tùy vào độ tuổi và giới tính. Bạn nên ăn đậu hũ, đậu, trứng, các loại hạt, thịt gia cầm, cá, hoặc thịt nạc.  Sử dụng từ năm đến sáu thìa trà dầu ăn (hoặc tương đương) mỗi ngày. Bạn nên chọn dầu chiết xuất từ thực vật (chẳng hạn như dầu dừa, cọ, và ô liu) vì những loại dầu này chứa rất ít cholesterol.  Lựa chọn sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo, và uống ba cốc sữa (hoặc chất thay thế sữa) mỗi ngày. . Số lượng và chất lượng giấc ngủ có tác động đến khả năng kiểm soát căng thẳng trong ngày. Bạn nên ngủ đủ giấc mỗi đêm, và thực hiện các bước nhằm đảm bảo cơ thể được hồi phục sau khi thức dậy.  Người lớn cần ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm, trong khi số khác có thể cần ngủ nhiều hơn để cảm thấy khỏe khoắn. Tuân thủ giờ giấc ngủ nghỉ, bao gồm cả ngày cuối tuần và trước ngày nghỉ.  Thực hiện hoạt động thư giãn trước khi ngủ. Bạn nên tập thói quen này hằng đêm. Che màn cửa để chặn ánh sáng lọt vào trong phòng. Tránh hấp thụ cà-phê-in vào buổi chiều và tối, vì chất này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Rượu bia cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn nên tránh uống rượu bia để bảo vệ chất lượng giấc ngủ. Tắt hoặc tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính, máy tính bảng, hoặc tivi có thể ngăn chặn sản xuất melatonin của cơ thể và ảnh hưởng đến nhịp tim.  Điều chỉnh nhiệt độ phòng mát mẻ nhưng không nên quá lạnh gây khó chịu. Các chuyên gia thường khuyến cáo nên duy trì nhiệt độ phòng từ 15,5 đến 19,5 độ C, nhưng bạn có thể tăng cao một chút để phù hợp với nhu cầu. Nhiều người tin rằng việc sử dụng ma túy hoặc rượu bia có tác dụng giảm căng thẳng. Tuy rằng trang thái hưng phấn tạm thời liên quan đến tình trạng say có tác dụng thư giãn trong thời gian ngắn, nhưng chúng lại gây nên nhiều vấn đề hơn là mang lại lợi ích.  Uống say xỉn thay vì tìm biện pháp xử lý căng thẳng có khể khiến bạn gặp phải rắc rối khi đối mặt với áp lực sau này. Theo thời gian, rượu bia làm giảm khả năng khắc phục thành công tình trạng căng thẳng hằng ngày. Uống rượu bia hoặc dùng ma túy để giải quyết căng thẳng có thể nhanh chóng gây nghiện và phụ thuộc. Ngoài tình trạng nghiện ngập, việc lạm dụng ma túy và rượu bia cũng gây nên vấn đề sức khỏe. Thay vì tìm giải pháp nhanh, bạn nên học cách đối phó với căng thẳng và tìm biện pháp lành mạnh để thư giãn và xoa dịu tinh thần. Một trong những cách để thay đổi lối sống nhằm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng đó là thể hiện lòng biết ơn. Điều này không có nghĩa là phải gạt bỏ phiền muộn hoặc giả vờ rằng chúng không tồn tại. Thay vào đó bạn nên thay đổi cách thức tiếp cận với áp lực hằng ngày.  Mỗi khi cảm thấy căng thẳng, bạn nên suy nghĩ về những điều trong cuộc sống mà bản thân cảm thấy biết ơn vì điều đó. Suy nghĩ về gia đình và bạn bè, sức khỏe, vẻ đẹp thiên nheien, và kinh nghiệm bản thân giúp bạn trở nên mạnh mẽ và tài năng như ngày hôm nay. Khi đối mặt với tình huống khó khăn, chúng ta thường tập trung vào vấn đề thay vì tìm ra giải pháp. Đó là lý do tại sao bạn thường cảm thấy mệt mỏi, lo âu, hoặc thậm chí là giận dữ không có lý do rõ ràng. Trong tâm trí của bạn, vấn đề bạn gặp phải quan trọng đến nỗi có thể kết thúc cuộc sống của bạn trong tích tắc. Khi đó bạn cần im lặng một lúc và suy nghĩ về thực tế này: các vấn đề mà bạn gặp phải sớm muộn gì cũng sẽ được giải quyết và cuộc sống của bạn sẽ ổn thỏa hơn.  Tự hỏi bản thân mức độ quan trọng của vấn đề. Cân nhắc liệu vấn đề có còn quan trọng trong một ngày, tuần, tháng, hoặc năm. Những vấn đề không tác động lâu dài đến cuộc sống thì không đáng phải lo lắng. Bạn nên dành thời gian và sức lực cho những điều vui vẻ hơn.

Summary: Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để cải thiện tâm trạng. Ngủ đủ giấc mỗi đêm Thư giãn không lạm dụng ma túy hoặc rượu bia. Cải thiện tâm trạng bằng cách thể hiện lòng biết ơn. Thay đổi quan điểm và cách suy nghĩ để tạo lối sống nhẹ nhàng hơn.


Nhớ chừa chỗ để vẽ lỗ mũi.  Bạn phải vẽ hình bầu dục này lớn hơn so với các hình còn lại.

Summary: Vẽ một hình bầu dục để làm đầu ngựa. Vẽ một hình bầu dục khác để tạo thành mõm ngựa. Vẽ tai và miệng. Vẽ một hình bầu dục lớn để làm thân và đây là phần lớn nhất của bức tranh. Vẽ hai đường cong để tạo thành cổ. Phác thảo hai hình bầu dục gắn với hai hình thang cong để làm chân trước và vẽ thêm đường cong dưới chân làm móng. Vẽ hai vòng tròn để làm đùi. Phác thảo hai đường nối với hình thang để làm chân sau và thêm đường cong phía dưới chân để làm móng. Vẽ các đường cong để tạo bờm và đuôi. Dựa trên những đường phác thảo để vẽ bức tranh. Xóa những đường nét không cần thiết. Tô màu cho bức tranh!


Bật lò nướng và làm nóng khoảng 10 phút. Cần đảm bảo có khoảng trống nhỏ xung quanh từng cây xúc xích. Xếp xúc xích vuông góc với các đường vân nổi trong chảo nướng lửa trên. Có thể dùng chảo gang thay chảo nướng lửa trên. Xoay xúc xích mỗi 5 phút để xúc xích không bị cháy một bên. Cho chảo nướng lên vỉ nướng rồi đóng cửa lò. Nướng xúc xích khoảng 5 phút. Sau 5 phút, mở cửa lò nướng và dùng găng tay nhà bếp để giữ chảo nướng lửa trên. Dùng kẹp để lật từng cây xúc xích lại. Lại cho chảo vào lò nướng thêm 5 phút rồi lật một lần nữa. Nướng xúc xích trong tổng cộng 15-20 phút. Nếu không được xoay, xúc xích sẽ bị cháy. Đâm nhiệt kế đo thịt vào một cây xúc xích để phần đầu của nhiệt kế chạm vào chính giữa thân xúc xích. Nhiệt độ bên trong cần đạt khoảng 71 độ C.

Summary: Làm nóng lò nướng ở mức 180 độ C. Cho xúc xích lên chảo nướng lửa trên. Cho xúc xích vào lò nướng khoảng 5 phút. Lật xúc xích sau mỗi 5 phút. Kiểm tra xem xúc xích Bratwurst đã chín chưa.


Độ dài ấy sẽ thuận tiện nhất khi bạn tẩy lông. Nếu lông bạn ngắn hơn, miếng tẩy lông sẽ khó mà dính được lông, dài hơn thì lông sẽ dễ bị rối và vì thế khó tẩy hơn. Nếu cần thiết, hãy đợi một vài ngày để lông mọc thêm hoặc cắt bớt để có được độ dài phù hợp. Tất cả các phương pháp waxing đều hiệu quả với lông nách. Hầu hết mỗi bộ đều có một hũ sáp tẩy lông, chất này cần được làm nóng trong lò vi sóng hoặc thiết bị làm nóng. Mỗi bộ cũng có dụng cụ tẩy và các miếng khăn để bạn bóc phần chất tẩy lông đã đông cứng trên da.  Hãy làm nóng sáp theo hướng dẫn sử dụng. Cho một ít sáp lên mu bàn tay sau khi hâm nóng để chắc chắn không quá nóng. Bạn có thể dùng kem tẩy da chết hoặc miếng mướp để loại bỏ da chết và bụi bẩn, rồi lau sạch nách. Như vậy bạn sẽ dễ tẩy lông hơn và tránh bị nhiễm trùng. Phấn rôm sẽ giúp nách bạn luôn khô ráo và ngăn wax dính chặt vào da khi bạn đang cố bóc chúng ra. Bật quạt hay mở cửa sổ cũng giúp nách bạn luôn khô ráo. Nâng tay cao hết mức có thể để phần da nách của bạn căng hết cỡ. Như vậy, lông sẽ dễ ra hơn và bạn cũng đỡ đau hơn. Nhúng que lấy sáp rồi thoa một lượng nhỏ lên lông nách theo hướng lông mọc. Để một mảnh vải lên phần vừa bôi rồi nhấn nhẹ xuống da. Hãy làm thật nhanh như thể bạn đang bóc băng urgo. Nếu bạn giật chậm, lớp sáp sẽ không lấy hết lông nách của bạn. Giật càng chậm thì bạn càng thấy đau hơn.  Nếu cảm thấy việc bóc miếng vải ra quá khó khăn, da bạn có thể chưa căng hết mức. Thử gập tay lại và dùng ngón tay giữ cho da thật căng trong khi bạn dùng tay còn lại để bóc miếng vải ra. Bạn cũng có thể đổ mồ hôi và làm nách bị ướt. Bật quạt để cơ thể mát và khô hơn. Bạn sẽ phải tẩy lông hai đến ba lần mỗi nách, tuỳ vào lượng lông nách bạn có. Tẩy xong một nách rồi mới tiếp tục với nách còn lại. Bạn có thể nhổ những sợi lông còn sót lại bằng kẹp nhíp khi đã tẩy lông xong. Các chất này sẽ làm dịu da nách và giúp loại bỏ bất kì phần sáp nào còn dính trên da. Nếu bạn sử dụng khử mùi ngay lập tức, da bạn có thể bị ngứa. Hãy đợi vài giờ trước khi sử dụng bất kì sản phẩm chăm sóc da nào.

Summary: Bạn nên để lông nách dài khoảng hơn 1cm. Chuẩn bị bộ dụng cụ tẩy lông. Tẩy da chết rồi lau khô nách. Thoa phấn rôm lên nách. Giơ tay qua đầu. Thoa sáp và sử dụng vải bóc. Giật miếng vải ngược chiều lông mọc. Lặp đi lặp lại cho đến khi đã tẩy hết lông. Dùng dầu hạnh nhân hoặc các chất bôi trơn khác để dưỡng da nách. Đợi một vài giờ trước khi sử dụng các chất khử mùi.


Không có thông tin khoa học nào cho thấy tập luyện mắt có tác dụng cải thiện tầm nhìn. Vì thế trước khi áp dụng, bạn nên tìm đến chuyên gia thị lực để kiểm tra mắt. Chuyên gia sẽ phát hiện nếu bạn có vấn đề liên quan đến mắt. Trước khi tập luyện mắt, bạn nên hỏi chuyên gia thị lực xem liệu các bài tập này có hiệu quả đối với mắt bạn hay không.  Ghi nhớ rằng tập luyện mắt không có tác dụng chữa trị hay khắc phục các vấn đề về mắt như cận thị, lão thị (không có khả năng thay đổi tiêu điểm từ xa đến gần), hoặc loạn thị (mờ mắt do kết cấu giác mạc). Hầu hết các chuyên gia thị lực không tin tập luyện mắt có thể giúp bạn "chữa khỏi tật khúc xạ".  Bạn có thể áp dụng những bài tập này trong trường hợp không bị các bệnh về mắt vốn có thể trở nên trầm trọng hơn nếu sử dụng mắt liên tục. Tuy nhiên nếu mắc bệnh nghiêm trọng như đục thủy tinh thể, mù một hoặc hai mắt, hay tổn thương giác mạc đang hồi phục, bạn không nên thực hiện những bài tập này.

Summary: Trao đổi với chuyên gia thị lực về tập luyện mắt.


Đổ trực tiếp muối nở vào nước. Cố gắng rải đều để bột phủ lên toàn bộ bề mặt. Chờ cho đến khi muối nở chìm xuống đáy toilet trước khi tiếp tục. Từ từ đổ giấm vào theo vòng tròn để dung dịch thấm đều trên bồn cầu. Hỗn hợp giấm và muối nở sẽ bắt đầu sôi và sủi bọt do phản ứng hóa học. Bạn cần đảm bảo rằng giấm không sủi tràn qua thành toilet, nếu không thì chúng ta sẽ phải dọn dẹp một bãi chiến trường sau đó. Khi giấm và muối nở phản ứng hóa học, hỗn hợp sẽ làm vật cản vụn ra để toàn bộ có thể trôi xuống đường ống dễ dàng. Hãy sử dụng nhà vệ sinh khác hoặc chờ khoảng 1 tiếng trôi qua trước khi thử giội lại. Nếu nước vẫn không thể trôi xuống, hãy thêm lượng muối nở và giấm tương tự và lần này để qua đêm.

Summary: Cho 1 cốc (230 g) muối nở vào bồn cầu. Cho 480 ml giấm vào toilet. Để cho hỗn hợp tác dụng trong 1 giờ trước khi giội nước.


Có rất nhiều triệu chứng liên quan mà người mắc DID có thể biểu hiện. Mặc dù không phải tất cả đều được dùng để chẩn đoán DID, nhưng  nhiều triệu chứng có khả năng xuất hiện và liên quan mật thiết đến căn bệnh. Liệt kê một danh sách mọi triệu chứng mà bạn gặp phải. Bản liệt kê này sẽ giúp làm rõ tình trạng của bạn. Đem theo danh sách này khi đến chuyên gia tâm lý để được chẩn đoán. Chứng DID thường là kết quả của những năm tháng dài bị ngược đãi. Không giống những bộ phim như "Trò chơi trốn tìm" mô tả chứng rối loạn khởi phát đột ngột bởi một biến cố sang chấn mới xảy ra, chứng DID thường xuất phát từ tình trạng bị lạm dụng triền miên. Những người trải qua thời thơ ấu với những năm dài bị lạm dụng về tình cảm, thể chất, hoặc tình dục thường phát triển chứng DID như một cơ chế đối phó với sự ngược đãi. Nhìn chung sự lạm dụng này rất nghiêm trọng, ví dụ như bị thường xuyên bị người nuôi dưỡng lạm dụng tình dục hoặc bị bắt cóc và ngược đãi trong thời gian dài.  Một lần bị ngược đãi (hoặc một vài sự kiện không liên quan) không gây nên tình trạng rối loạn đa nhân cách. Các triệu chứng có thể khởi phát từ thời thơ ấu nhưng không được chẩn đoán cho đến khi người bệnh bước vào tuổi trưởng thành. Thuật ngữ “thời gian bị mất” biểu thị một người đột ngột nhận ra sự vật xung quanh, và hoàn toàn quên hết về khoảng thời gian mới xảy ra (ví dụ như ngày hôm trước hoặc các hoạt động trong buổi sáng hôm đó). Hiện tượng này liên quan chặt chẽ đến chứng mất trí nhớ - là tình trạng một người mất một ký ức nào đó hoặc một chuỗi những ký ức có liên quan. Cả hai tình trạng này đều tác động mạnh đến người bệnh, khiến họ bối rối và không nhận thức được cách hành xử của chính mình. Viết nhật ký về các vấn đề trí nhớ. Nếu đột nhiên bạn tỉnh ra mà không biết mình vừa làm gì, bạn hãy ghi lại việc đó. Kiểm tra ngày giờ và ghi chú về việc bạn đang ở đâu và sự việc cuối cùng bạn còn nhớ. Điều này có thể giúp bạn xác định các kiểu tác nhân kích thích dẫn đến giai đoạn phân ly. Bạn có thể chia sẻ với chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu thấy thoải mái. Sự phân ly là cảm giác tách khỏi cơ thể, trải nghiệm, cảm giác hoặc ký ức của bản thân. Mọi người ai cũng đều có các trải nghiệm phân ly ở một mức độ nào đó (ví dụ như khi bạn phải ngồi quá lâu trong một lớp học chán ngắt, và đột nhiên tỉnh lại khi nghe tiếng chuông reo và chẳng còn nhớ điều gì đã xảy ra trong khoảng một tiếng đồng hồ trước đó). Tuy nhiên, những người DID có thể trải qua tình trạng phân ly thường xuyên hơn, như thể họ đang "sống trong mộng du". Người bệnh DID có thể diễn tả rằng họ hành động như thể họ đang từ bên ngoài nhìn vào thể xác của mình.

Summary: Chú ý các triệu chứng khác và các dấu hiệu cảnh báo của bệnh DID. Lưu ý đến tiền sử bị lạm dụng hoặc ngược đãi. Theo dõi hiện tượng “thời gian bị mất” và mất trí nhớ. Nhận biết sự phân ly.


Điều này nghe có vẻ hiển nhiên, vì rốt cuộc thì mục đích của họ là yêu cầu bạn đánh giá chính mình. Tuy nhiên, đôi khi người ta mắc sai lầm là tỏ ra bi quan và đề cao người khác.  Đừng sử dụng ngôn ngữ phòng thủ trong bản đánh giá. Hãy tỏ ra lạc quan tối đa. Ví dụ, bạn có thể viết "Tôi tôn trọng thời gian của người khác nên tôi lên lịch họp theo kế hoạch làm việc của các thành viên trong nhóm, đồng nghiệp và khách hàng mỗi khi có thể". Thời gian trong ví dụ trên là lạc quan và tạo ấn tượng tốt cho bạn. Những người khác được đẩy ra khỏi trọng tâm. Bây giờ không phải là lúc chỉ trích công việc hay cá tính của người khác. Bạn cũng không nên so sánh mình với người khác trong bản đánh giá khi muốn làm nổi bật một thành tựu. Bạn có thể nhấn mạnh những gì mình đã làm mà không cần gièm pha các đồng nghiệp không đạt được thành tựu tương tự. Nếu bạn chỉ nêu những điều hoàn hảo trong bản đánh giá thì có vẻ không thực tế cho lắm. Vì vậy, bạn nên thừa nhận những thiếu sót của mình một cách rất thận trọng.  Bạn nên viết phần phê bình sao cho người đọc có cảm giác bạn đang chủ động giải quyết vấn đề. Ví dụ, bạn có thể viết: "Vì tôi tập trung quá nhiều vào nhiệm vụ được giao, đôi khi lại quá cầu toàn nên một số đồng nghiệp thấy tôi hơi khắt khe. Tôi đang tìm cách khắc phục cách giao tiếp của mình trong những tình huống đó". Cách viết này cho thấy thái độ lạc quan của người viết (là một người cầu toàn với sự tập trung cao độ cũng có thể là điều tốt trong công việc) bên cạnh việc thừa nhận yếu điểm. Nhận diện một số lĩnh vực bạn cần cải thiện. Tuy nhiên, bạn không nên viết quá nhiều trong phần này. Bản đánh giá nên tập trung chủ yếu vào các thành tựu, đồng thời thừa nhận một vài lĩnh vực bạn đang cố gắng cải thiện hay phát triển. Bạn đừng viết quá nhiều điều khắt khe về bản thân, nếu không họ sẽ thấy bạn là người thiếu tự tin.  Một cách phù hợp đó là tập trung vào sự lạc quan bằng cách đưa ra gợi ý để cải thiện. Luôn luôn duy trì thái độ lạc quan và hướng đến hành động. Sử dụng ngôn ngữ thể hiện sự tiến bộ. Thay vì nói bạn thất bại trong việc gì đó thì nên nói đó là lĩnh vực bạn muốn cải thiện, và giải thích cách để đạt được mục tiêu này. Nếu bạn đang tìm cơ hội được đào tạo hay cơ hội tham gia các buổi họp, bản đánh giá kết quả công việc là nơi để bạn nêu ra điều này. Tuy nhiên, đừng sử dụng bản đánh giá để thương lượng lương bổng.  Bạn cũng có thể trình bày những ý tưởng đổi mới có lợi cho công ty.   Sếp của bạn sử dụng bản đánh giá kết quả công việc để làm gì? Bạn nên tìm hiểu xem nó có được chia sẻ với người khác hay không, hay họ có sử dụng nó để tính tiền thưởng hay các vấn đề khác không? Đôi khi người ta viết đại mấy lời ghi chú vào bản đánh giá khiến nó trông rất nhếch nhác. Bạn không nên viết những câu rút gọn vào bản đánh giá công việc của mình.  Ví dụ, đừng sử dụng cụm từ “bản sửa đổi nội dung” vì nó quá ngắn. Tốt hơn bạn nên viết một câu hoàn chỉnh để diễn giải ý chính. Bạn có thể sử dụng gạch đầu dòng để sắp xếp thông tin. Nên nhớ cấp quản lý trực tiếp của bạn có thể không phải là người duy nhất đọc bản đánh giá. Bản đánh giá có thể được trình lên các cấp cao hơn, do đó bạn cần diễn giải thông tin một cách rõ ràng và chi tiết, thay vì giả định rằng mọi người biết bạn đã làm gì hay hiểu ý bạn. Ngay cả khi bạn đang đề cập đến một lĩnh vực cần cải thiện, bạn có thể xoay nó về tương lai. Tập trung vào tương lai, không phải thất bại trong quá khứ.  Bạn không nên tỏ ra bi quan, ta thán, tức giận hay kiêu ngạo, thay vào đó hãy duy trì thái độ lạc quan, và nhấn mạnh các thành tựu bằng giọng văn thể hiện phẩm giá của mình. Nếu có điều gì đó bạn không thích ở công ty, đây thật sự không phải là nơi để xả stress. Đây là cơ hội để bạn nhấn mạnh vì sao công ty cần có bạn. Quan trọng là bạn phải cung cấp thông tin chi tiết khi viết bản đánh giá kết quả công việc. Đừng chỉ viết những câu chung chung.  Ví dụ, thay vì nói: "Tôi luôn đáng được tín nhiệm trong công việc. Tôi luôn đi làm và đi họp đúng giờ, tham dự đầy đủ các buổi họp", bạn có thể cung cấp số liệu chính xác về số lần dự họp và đưa ra các ví dụ cụ thể cho thấy độ tin cậy của mình. Cung cấp chứng cứ cho các tuyên bố chung chung (bao gồm con số) sẽ giúp bản đánh giá ý nghĩa hơn và đáng tin hơn.

Summary: Tập trung nội dung bản đánh giá vào bạn. Đưa ra lời phê bình mang tính xây dựng đối với yếu điểm của bạn. Vận động cơ hội phát triển nghề nghiệp. Viết câu hoàn chỉnh. Luôn duy trì sự lạc quan và trung thực. Hãy thể hiện, đừng nói suông.


Cơ thể của chúng ta cần thời gian để có thể “hạ nhiệt”. Sự vội vã của ban ngày biến chung ta thành những chú thỏ tràn trề năng lượng và chúng ta không thể nào ép buộc nhịp tim của mình giảm từ mức 60 nhịp xuống còn 9 nhịp trong tích tắc. Bạn có thể hình thành thói quen thông qua bất kỳ hoạt động nào mà bạn thích thực hiện, nhưng chúng cần phải là hoạt động mà bạn có thể thực hiện hằng ngày (để có thể đóng vai trò như là tín hiệu cho cơ thể) và cần phải được thực hiện trong vòng ít nhất 15 phút. Thói quen của bạn có thể bao gồm tắm, uống sữa ấm, nghe nhạc cổ điển, hoặc luyện tập các động tác thể dục giúp bạn thư giãn chẳng hạn như yoga hoặc Pilates. Nếu bạn đọc sách, hãy sử dụng ánh sáng dịu để đọc sách (chúng ta sẽ bàn thêm về vấn đề này trong phần sau). Nhận thức được rằng phòng ngủ của bạn là chỉ dành riêng cho mục đích ngủ. Tránh thực hiện bất kỳ một hoạt động tốn sức nào trước khi ngủ, vì điều này sẽ ngăn bạn không có được thời gian ngủ thoải mái. Đèn quá sáng có thể ngăn chặn sự hình thành hormone melatonin khiến bạn gặp phải tình trạng mất ngủ và ngăn cản sự hình thành của cảm giác "mệt mỏi". Hãy tắt TV, máy tính xách tay và những vật dụng tương tự 1 giờ trước khi đi ngủ. Lý do của hành động này là vì ánh sáng quá chói chang sẽ gây rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể của chúng ta. Khi bạn sử dụng máy vi tính, TV, và điện thoại cho đến 2 giờ sáng, cơ thể của bạn không nhận thức được điều gì đã xảy ra; cơ thể của bạn không thể nhận biết thời điểm hiện tại đang là 2 giờ sáng hay 2 giờ chiều. Tắt đèn sẽ khiến cơ thể của bạn ý thức được rằng "À, đã đến giờ ngủ. Đi ngủ thôi!" . Đây là một sự thật khá quan trọng: ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn thức dậy sớm hơn. Bạn nghĩ như thế nào?  Nếu vào ban đêm, bạn có thể ngủ đủ giấc như khuyến cáo, bạn sẽ có thể dễ dàng thức dậy sớm. Hãy lên kế hoạch để có thể: Ngủ từ 7 đến 9 giờ đối với nam giới.  Ngủ từ 8 đến 9 giờ đối với nữ giới.  Ngủ từ 9 đến 10 giờ đối với phụ nữ mang thai.  Ngủ từ 10 đến 12 giờ đối với trẻ em và người lớn tuổi. Mở một nửa rèm cửa khi ngủ có thể giúp cơ thể của bạn ngừng sản xuất melatonin đồng thời đẩy mạnh sự sản xuất adrenaline. Cách này có thể giúp cơ thể của bạn sẵn sàng thức giấc khi đồng hồ báo thức của bạn vang lên.  Bạn có biết rằng ánh sáng giúp bạn tỉnh táo? Nó sẽ đánh thức bạn khi bạn đang ngủ. Nghe có vẻ kỳ lạ phải không? Cơ thể của bạn sẽ cảm nhận được ánh mặt trời tự nhiên, ngay cả khi bạn đang ngủ. Ánh nắng mặt trời cũng có thể khiến chiếc giường ngủ của bạn trở nên ấm hơn, và nhiệt độ này sẽ đánh thức bạn. Nếu có thể, hãy kê giường tại vị trí phù hợp để có thể tận dụng được lợi thế này. Hãy nằm trên giường thay vì di chuyển xung quanh để tránh đánh thức cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn không ngừng trở mình trong vòng 20 phút, hãy thức dậy. Thực hiện một vài động tác giúp cơ thể thư giãn (chẳng hạn như đọc sách hoặc căng cơ) cho đến khi bạn cảm thấy rằng bạn có thể quay về với giấc ngủ của mình.  Thức dậy giữa đêm có thể là triệu chứng của các vấn đề trầm trọng hơn. Hãy xem xét lại thói quen của bạn cũng như môi trường xung quanh bạn. Nếu mọi việc đều hoàn toàn bình thường (bạn sẽ có thể xác định trong phần cuối của bài viết này), hãy cân nhắc việc đi khám bệnh. Bác sĩ có thể giúp bạn đối phó với tình trạng bệnh lý mà bạn đang mắc phải. Hầu hết các bác sĩ sẽ khuyên bạn nên duy trì nhiệt độ phòng trong khoảng từ 18 đến 22°C (65 đến 72°F). Tuy nhiên, nhiệt độ phù hợp với người này có thể không thích hợp với người khác. Nếu bạn khó ngủ, hãy thay đổi nhiệt độ phòng. Tình trạng khó ngủ của bạn sẽ nhanh chóng biến mất. Nếu bạn không ngủ một mình, hãy phân chia chăn phù hợp cho cả hai, nếu không thì bạn sẽ không có chăn để đắp. Trong trường hợp xấu nhất, bạn luôn có thể sử dụng chăn điện!

Summary: Hình thành thói quen vào buổi tối. Giảm độ sáng của đèn trước khi đi ngủ. Ngủ đủ giấc Không nên đóng kín rèm cửa khi ngủ. Nếu bạn thức giấc vào giữa đêm, hãy cố gắng ngủ lại. Điều chỉnh nhiệt độ phòng.


Khi đã hoàn thành bản nháp đầu tiên, hãy gác bài luận sang một bên trong chốc lát. Thật khó để có thể đọc lại bài viết một cách khách quan khi mà bạn đã cặm cụi với nó hàng giờ đồng hồ. Nếu có thể, hãy đóng sách vở lại và chờ đến ngày mai: nhờ đó, bạn có thể nhìn nhận bài viết theo một góc nhìn mới. Trong lúc đọc, hãy tìm những lỗi dễ thấy trong phong cách viết, sự chuyển ý và cách thức tổ chức bài viết. Nếu cảm thấy hữu ích, bạn có thể đọc to thành tiếng. Hãy ghi lại mọi điểm cần cải thiện mà bạn phát hiện được. Bạn cần lưu ý những câu hỏi sau trong lúc đọc:   Bài viết của bạn đã đủ súc tích chưa? Có thể giảm bớt câu, từ nào nữa không? Bài viết đã đủ rõ ràng chưa? Mọi thứ đều hợp lý chứ? Bài viết đã được sắp xếp tốt chưa? Liệu bạn còn có thể sắp xếp lại chỗ nào để mạch văn được mượt mà hơn không? Các phần có cần được chuyển ý sao cho mượt mà hơn không? Khi đọc qua bài luận, bạn cần cân nhắc liệu ngôn từ mà bạn sử dụng đã phù hợp với bài viết học thuật hay chưa. Tránh dùng tiếng lóng, thành ngữ, sáo ngữ và ngôn ngữ quá cảm tính hay phán xét. Ngôn từ và giọng điệu của bạn cần chính thống và khách quan.  Ví dụ như: “So với sáng tác sau này, tác phẩm ở thời kỳ trước của Roodles tồi kinh khủng!” không phù hợp để dùng trong bài viết học thuật. Thay vào đó, bạn có thể viết: “Những bài thơ được sáng tác trước 1910 của Roodles không có được hiểu biết sâu rộng về thơ và nhịp như những tác phẩm sau này”. Khi đã đọc hết mọi thứ và ghi chú mọi thay đổi quan trọng cần thực hiện, giờ là lúc để bạn kiểm tra lại và chỉnh sửa bài luận. Khi hoàn thành, hãy đọc lại lần nữa. Đảm bảo là bạn đã lưu lại một bản khác để phòng trường hợp chỉnh sửa nhiều rồi lại thay đổi quyết định. Ở đây, bạn sẽ tìm và chỉnh sửa những lỗi như định dạng, đánh máy, chính tả, dấu câu và ngữ pháp. Hãy đọc bài luận một cách chậm rãi, từng dòng một và sửa mọi lỗi mà bạn tìm thấy.  Đọc thành tiếng có thể giúp bạn phát hiện vấn đề mà có thể mắt bạn sẽ bỏ sót nếu chỉ đọc thầm. Trong việc chỉnh sửa bài viết, hai cặp mắt hiển nhiên sẽ tốt hơn một cặp. Nếu có thể, hãy nhờ một người bạn hoặc bạn cùng lớp đọc qua bài luận trước khi bạn gấp sách vở lại và nộp bài. Có thể họ sẽ tìm được những lỗi mà bạn đã bỏ sót hay chỉ ra được những đoạn cần được làm rõ hay diễn đạt lại.

Summary: Nghỉ ngơi đôi chút. Đọc hết bản nháp. Kiểm tra ngôn từ và giọng điệu của bài luận. Chỉnh sửa bài luận. Rà soát lại. Nhờ ai đó kiểm tra giúp.


. Bình rửa mũi là dụng cụ có hình dáng giống như một ấm trà nhỏ. Nếu sử dụng đúng cách, bình rửa mũi có thể giúp đẩy nước mũi và các chất gây kích ứng ra khỏi mũi và bổ sung độ ẩm cho xoang mũi.   Bình rửa mũi sẽ phát huy tác dụng khi bạn để nước trong bình (nước muối hoặc nước cất) chảy vào một bên mũi và chảy ra ở mũi bên kia, giúp loại bỏ các chất gây kích ứng và vi trùng. Cho khoảng 100 ml nước muối vào bình, sau đó nghiêng đầu vào chậu rửa mặt và đặt vòi của bình rửa vào lỗ mũi phía trên. Rót nước trong bình vào lỗ mũi và để nước chảy ra ở lỗ mũi còn lại. Lặp lại quy trình này với lỗ mũi bên kia. Đây là quá trình rửa mũi vì bạn dùng chất lỏng để làm sạch mũi, loại bỏ nước mũi và chất gây kích ứng khiến cơ thể tiết nước mũi nhiều hơn. Bạn có thể dùng bình rửa mũi một hoặc hai lần mỗi ngày. Bình rửa mũi cũng có tác dụng tăng độ ẩm và khiến xoang mũi cảm thấy dễ chịu hơn. Bạn có thể mua bình tại các hiệu thuốc với chi phí thấp mà không cần đơn của bác sĩ. Hãy nhớ rửa sạch bình sau mỗi lần sử dụng. Nếu bạn muốn tự làm dung dịch rửa mũi, hãy dùng nước cất hoặc nước tiệt trùng. Bạn cũng có thể dùng nước đun sôi để nguội nhưng tuyệt đối không dùng nước lấy trực tiếp từ vòi vì nước này có thể chứa chất bẩn và chất kích ứng.  Dùng khoảng 200 ml nước, 1/4 thìa cà phê muối ăn dạng hạt và 1/4 thìa cà phê muối nở. Lưu ý, không dùng muối tinh thông thường. Khuấy đều cho tan muối và đổ dung dịch vào bình rửa. Bạn có thể bảo quản dung dịch nước muối đã pha trong vòng 5 ngày trong chai/lọ đậy kín và để trong tủ lạnh. Trước khi dùng, lấy dung dịch ra khỏi tủ lạnh và chờ đến khi dung dịch đạt được nhiệt độ phòng. Chườm nóng có thể giúp giảm đau do xoang áp gây ra, làm loãng nước mũi và giúp nước mũi chảy ra khỏi xoang mũi dễ dàng hơn.  Làm ướt một chiếc khăn nhỏ hoặc một miếng vải bằng nước nóng, sau đó đặt khăn lên mặt ở chỗ bạn cảm thấy nhiều áp lực nhất. Nhìn chung, bạn có thể đặt khăn lên vùng mắt, lông mày, mũi và gò má (nửa trên của khuôn mặt). Sau mỗi vài phút, làm nóng lại khăn và tiếp tục đắp lên mặt để giảm đau và áp lực. Việc này giúp khoang mũi được thông thoáng trong đêm và ngăn nước mũi tích tụ trong mũi. Nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể khỏe mạnh và phòng chống viêm xoang do cơ thể tiết quá nhiều nước mũi trong xoang mũi. Không khí khô có thể là một chất kích ứng, gây ra nhiều vấn đề cho xoang mũi như chảy nước mũi và nghẹt mũi.  Máy tạo độ ẩm có 2 loại chính: tạo sương lạnh và tạo hơi ấm, mỗi loại lại có nhiều biến thể khác nhau. Nếu bạn bị khô mũi, dẫn đến khó chịu, kích ứng và chảy nước mũi, hãy xem xét sử dụng máy tạo ẩm tại nhà.  Các loại cây trồng trong nhà cũng có tác dụng tăng độ ẩm trong không khí. Bạn có thể sử dụng cây trồng trong nhà như một giải pháp thay thế hoặc bổ sung cho máy tạo ẩm. Cách đơn giản khác để tăng độ ẩm tạm thời bao gồm hơi nước bốc lên từ nước đun sôi trên bếp, mở cửa phòng tắm, xả nước nóng hoặc phơi quần áo trong nhà. Hơi nước làm loãng dịch nhầy ở ngực, mũi và họng, giúp bạn đẩy dịch nhầy ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn.  Đun sôi một ấm nước sau đó đưa mặt vào gần miệng ấm và hít thở với hơi nước bốc lên trong vài phút. Dùng một chiếc khăn đủ lớn đề chùm lên đầu, giúp hơi nước tập trung lại để bạn hít thở được nhiều hơn. Ngoài ra, bạn có thể tắm nước nóng để làm loãng nước mũi. Việc tiếp xúc với chất phơi nhiễm như khói, thay đổi nhiệt độ đột ngột, mùi hóa chất mạnh, có thể khiến xoang mũi tiết nhiều nước mũi hơn. Đôi khi, nước mũi sẽ chảy ngược vào họng (được biết đến là hội chứng chảy dịch mũi sau), các chất gây kích ứng còn có thể khiến phổi tiết ra dịch nhầy gọi là đờm. Bạn có thể sẽ muốn ho để tống đờm ra khỏi cơ thể.  Bỏ hút thuốc nếu bạn đang hút thuốc. Cố gắng tránh tiếp xúc với khói thuốc, kể cả trực tiếp và gián tiếp. Nếu bạn biết chắc đó chính là một trong những nguyên nhân gây chảy nước mũi, hãy tránh đốt rác trong vườn hoặc đứng ngược chiều gió khi đốt lửa trại. Các chất gây ô nhiễm khác mà chúng ta hít phải cũng có thể gây ra rắc rối cho xoang mũi. Hãy cẩn thận với bụi, lông của vật nuôi, các loại men và nấm mốc tại nhà và nơi làm việc. Thay các loại lưới lọc không khí (trong điều hòa chẳng hạn) thường xuyên để giảm thiểu các chất gây kích ứng trong nhà. Khí thải, hóa chất sử dụng trong công việc và ngay cả sương khói cũng có thể kích thích quá trính tiết dịch mũi giống như chất gây dị ứng. Hiện tượng này được gọi là viêm mũi không do dị ứng. Nếu công việc đòi hỏi bạn phải làm việc trong môi trường nhiệt độ lạnh, dịch mũi sẽ được tích tụ nhiều hơn trong xoang mũi và chảy ra ngoài khi bạn đến một môi trường ấm hơn.  Thực hiện các biện pháp giữ ấm cho vùng mặt và mũi nếu bạn phải ra ngoài khi trời lạnh. Đội mũ ôm đầu để giữ ấm cho phần đầu và xem xét sử dụng khẩu trang hoặc mặt nạ (loại trùm đầu giống như mặt nạ trượt tuyết) để giữ ấm cho phần mặt. Tuy nhiên, có một số chuyên gia cho rằng việc xì mũi đôi khi có hại hơn là có lợi.  Xì mũi nhẹ nhàng, từng bên một. Xì mũi quá mạnh có thể tạo thành những lỗ nhỏ ở xoang mũi. Nếu trong mũi đã có sẵn vi khuẩn hoặc chất kích ứng không mong muốn, việc hỉ mũi sẽ khiến cho vi khuẩn hoặc các chất này càng đi sâu hơn vào trong xoang mũi. Luôn dùng dụng cụ sạch (khăn hoặc khăn giấy) để xì mũi và phải rửa tay thật sạch sau đó để tránh phát tán vi khuẩn hoặc vi trùng gây bệnh.

Summary: Dùng bình rửa mũi Tự làm dung dịch nước muối. Chườm nóng cho vùng mặt. Gối đầu cao khi ngủ. Tăng cường độ ẩm cho không gian sống. Sử dụng hơi nước. Tránh các chất kích ứng. Hãy bảo vệ xoang mũi khỏi thay đổi nhiệt độ đột ngột. Xì mũi đúng cách và thật nhẹ nhàng.


Thực hiện theo kế hoạch ăn uống hàng tuần giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn. Trong thời gian rảnh bạn có thể lên kế hoạch bữa ăn và danh sách thực phẩm mỗi tuần.  Cân nhắc lượng thời gian chuẩn bị thức ăn trong một tuần hoặc một buổi tối. Giờ giấc có thể thay đổi thành phần món ăn hoặc thực phẩm mua ở cửa hàng. Lên kế hoạch cho buổi tối siêu bận rộn. Ví dụ, bạn dự định tập thể dục ngay sau khi tan sở hoặc phải tham dự cuộc họp kéo dài đến tối. Lập kế hoạch chuẩn bị bữa ăn hoặc thực phẩm không cần chế biến nhiều khi bạn không có thời gian rảnh vào buổi tối. Nhà bếp có đầy đủ thực phẩm là điều cần thiết để có bữa ăn nhanh và lành mạnh. Bạn nên hạn chế thời gian mua sắm hoặc tìm kiếm nguyên liệu để việc chuẩn bị thức ăn trở nên dễ dàng hơn.  Lên danh sách thực phẩm đầy đủ và tiến hành mua sắm trước khi bụng đói. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này giúp bạn tuân theo kế hoạch và không còn chú ý đến những món ăn chế biến sẵn ở cửa hàng.  Luôn chuẩn bị sẵn trái cây và rau quả. Thực phẩm đông lạnh, tươi, hoặc đóng hộp đều phù hợp. Ngoài ra bạn cũng nên sơ chế rau củ quả trước để giảm bớt thời gian nấu nướng. Bạn nên chuẩn bị sẵn các loại thực phẩm sau đây để chế biến bữa ăn nhanh: đậu đóng hộp, ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, diệm mạch, hoặc mì nguyên chất 100%), nước xốt, và quả hạch hoặc bơ quả hạch. Bạn cũng có thể mua ngũ cốc nấu sẵn như gạo lứt hoặc diệm mạch. Thực phẩm protein nhanh bao gồm thịt đông lạnh (chẳng hạn như cá hoặc gà); protein tươi, nấu sẵn (chẳng hạn như gà nướng hoặc bò nướng); và cá ngừ hoặc thịt gà đóng hộp. Những thực phẩm này có thể sử dụng bất cứ lúc nào. Bạn cần ghi nhớ rằng ngay cả kế hoạch tỉ mỉ cũng sẽ có bất ngờ xảy ra! Không phải lúc nào bạn cũng có thời gian nấu nướng hoặc đi chợ.  Nếu chuẩn bị đầy đủ thực phẩm trong nhà bếp, bạn có thể chế biến nhanh bữa ăn: rau ướp lạnh, ức gà nấu sẵn, và gạo lứt chín hoặc rau trộn cá ngừ kẹp bánh mỳ và phần đồ trộn nhỏ. Mang theo các món ăn nhanh như là yến mạch trộn đường, quả hạch, táo, hoặc thanh protein. Nếu cần ăn vặt trong lúc kẹt xe hoặc làm việc, bạn có thể ăn những món này để kiềm chế cơn đói cho bữa ăn tiếp theo. Mang theo thức ăn vặt đến nơi làm việc, chẳng hạn như quả hạch, bánh quy ngũ cốc nguyên hạt, và trái cây (táo hoặc cam). Nếu có tủ lạnh bạn có thể mang theo sữa chua, phô mai sữa, hoặc thức ăn ít calo.

Summary: Lập danh sách bữa ăn cho cả tuần. Dự trữ nhà bếp. Lên kế hoạch ứng phó với sự thay đổi bất ngờ trong lịch trình.


Khi thực hiện động tác đẩy lên, lưng dưới của bạn phải thẳng, tức là không bị chùng xuống hoặc cong, hai bàn chân phải rộng bằng vai. Khuỷu tay phải được khép sát vào cơ thể, tức là, ở góc 20 đến 40 độ so với bụng của bạn. Khi bạn hạ thấp người, đảm bảo ngực của bạn càng gần sàn càng tốt.  Hãy chắc chắn siết chặt cơ bụng, chân và mông của bạn. Điều này sẽ ngăn lưng khỏi bị cong và chùng xuống. Cố gắng không để hông chạm sàn. Hông phải ngang tầm với vai của bạn. Khi bạn đang thực hiện động tác chống đẩy, hãy đảm bảo hít vào khi bạn hạ thấp người. Sau đó thở ra khi bạn đẩy người lên. Nếu bạn thấy khó nhớ việc hít thở, hãy đếm to khi bạn tập hít đất. Hành động nói chuyện sẽ buộc bạn phải thở khi bạn thực hiện động tác hít đất. Bắt đầu bằng cách thực hiện số lần chống đẩy mà bạn thấy thoải mái. Đây được gọi là một lượt tập. Sau đó thực hiện thêm hai lượt tập nữa. Đảm bảo nghỉ 60 giây trở lên giữa các lượt. Thực hành bài tập này ba đến bốn lần một tuần, hoặc mỗi ngày cho đến khi bạn cảm thấy không phải gắng sức. Ví dụ, nếu bạn chỉ có thể thực hiện bảy lần hít đất đầy đủ, thì hãy bắt đầu bằng cách thực hiện ba lượt, mỗi lượt bảy lần chống đẩy hằng ngày cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Khi có thể dễ dàng thực hiện số lần chống đẩy bình thường của mình, hãy thêm ba đến năm lần nữa. Tăng số lần chống đẩy sẽ thách thức cơ bắp của bạn, cho phép bạn tạo nhiều cơ bắp hơn. Bảo đảm duy trì được thói quen của bạn. Nếu bạn thấy khó giữ được thói quen, hãy nhờ một người bạn tham gia cùng. Ngoài ra, bạn có thể thuê một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn duy trì cường độ tập khi bạn phấn đấu cho mục tiêu của mình.  Chẳng hạn, nếu bạn đã thực hiện các động tác hít đất ba ngày một tuần, thì đừng từ bỏ thói quen đó bằng cách giảm xuống còn hai lần một tuần. Tùy vào cường độ của thói quen hít đất, bạn có thể thấy kết quả sau một đến hai tháng.

Summary: Hãy chắc chắn rằng tư thế của bạn chính xác. Hít thở đúng cách. Hãy khởi đầu bằng bài tập dễ. Tăng số lần chống đẩy. Hãy kiên định với thói quen của bạn.


Hãy hỏi về những điều mà cô ấy thích và không thích để tìm ra điểm chung giữa hai người. Bạn cần lắng nghe một cách chú tâm khi cô ấy nói về sở thích để thể hiện rằng bạn thực sự quan tâm đến việc tìm hiểu nàng.  Khi trò chuyện trực tiếp, bạn nên nhìn vào mắt nàng và dùng cử chỉ cho thấy bạn đang chăm chú lắng nghe, chẳng hạn như gật đầu hoặc nói “Ồ, vậy à”. Bạn nhớ dành toàn bộ sự chú ý cho nàng trong khi trò chuyện. Đừng sử dụng điện thoại hoặc nhắn tin với người khác trong khi cô ấy đang nói!  Thật tuyệt khi hai bạn cùng thích một thể loại nhạc hoặc có sở thích chung, nhưng hãy nhớ rằng bạn không cần phải thích mọi thứ mà cô ấy thích. Bạn nên là chính mình thay vì nói rằng bạn thích điều gì đó vì cô ấy cũng thích. Hãy chia sẻ những điểm chung và tôn trọng sự khác biệt. Những chuyện đùa riêng tư thường hình thành một cách tự nhiên, nên bạn cần kiên nhẫn. Khi điều gì đó khiến bạn và cô ấy cười phá lên, hãy ghi nhớ điều đó trong đầu. Thỉnh thoảng hãy đề cập chuyện đó khi bạn gặp cô ấy và cùng nhau cười sảng khoái. Việc chia sẻ chuyện đùa và cùng nhau vui đùa có thể giúp bạn củng cố mối quan hệ. Lưu ý, bạn không nên thường xuyên nhắc đến chuyện đùa để tránh tạo cảm giác nhạt nhẽo. Cho dù từ ngớ ngẩn hoặc câu thú vị nào đó khiến bạn và cô ấy bật cười, bạn cũng không cần đề cập điều đó nhiều lần. Bạn có thể cùng cô ấy đi dạo trong công viên hoặc đạp xe. Nếu cả hai đều có cún cưng, bạn nên thử hẹn cô ấy cùng dắt cún đi dạo. Ngoài việc hẹn gặp riêng, hai bạn cũng có thể đi chơi cùng những người bạn để có cơ hội bên nhau mà không cảm thấy quá căng thẳng.  Khi mới hẹn gặp riêng, hai bạn sẽ cảm thấy hồi hộp hoặc ngượng ngùng. Bối cảnh ít áp lực và việc đi chơi cùng bạn bè có thể giúp cả hai cảm thấy thoải mái hơn khi ở bên nhau. Thực hiện các hoạt động vui nhộn và thú vị mà cả hai bạn đều thích cũng là lựa chọn phù hợp cho việc hẹn hò. Chẳng hạn như các bạn có thể đi trượt patin, chơi các trò ở trung tâm thương mại hay trò chơi điện tử, hoặc đến công viên giải trí. Khi cô ấy buồn hoặc giận dữ, bạn hãy nghe cô ấy trút bầu tâm sự. Cho cô ấy lời khuyên phù hợp; nếu cô ấy chỉ muốn giải tỏa tâm trạng, bạn chỉ cần lắng nghe nàng nói. Bên cạnh việc cùng nhau chia sẻ niềm vui, việc hỗ trợ nhau về mặt tinh thần rất cần thiết cho mọi mối quan hệ. Đây là cách biến cảm giác “say nắng” ban đầu thành tình cảm yêu thương sâu đậm.

Summary: Tìm hiểu sở thích của cô ấy. Nhắc đến những chuyện đùa của riêng hai bạn. Hẹn gặp trong bối cảnh thoải mái, ít tốn kém. Đề nghị giúp đỡ khi cô ấy gặp khó khăn.


Regrammer là ứng dụng cho phép bạn đăng lại bài viết của người khác - bao gồm ảnh và video - lên trang Instagram của mình. Hãy tải ứng dụng theo cách sau:  Mở App Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Chạm vào Search (Tìm kiếm) ở bên dưới góc phải. Gõ regrammer vào thanh tìm kiếm ở phía trên màn hình và chọn Search. Chạm vào GET (Nhận) bên cạnh "Regrammer". Ứng dụng có biểu tượng màu đỏ và hồng với hai mũi tên và chữ "R" ở bên trong. Thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để tải ứng dụng. Nếu bạn đã đăng nhập vào Instagram, thao tác này sẽ đưa bạn đến trang chủ. Nếu chưa đăng nhập vào Instagram, bạn nhập tên người dùng (hoặc số điện thoại) và mật khẩu của mình rồi chọn Login (Đăng nhập). Lướt xem trang tin của bạn để thấy các bài viết mới nhất, hoặc chạm vào biểu tượng kính lúp để tìm một người dùng cụ thể. Chỉ có ảnh và video được đăng công khai mới có thể đăng lại bằng Regrammer.   Đường dẫn đến bài viết sẽ tự động hiển thị trong trường nhập dữ liệu màu trắng. Ảnh xem trước sẽ hiển thị tại đây. Nếu muốn đăng lại một video, bạn có thể xem trước bằng cách chạm vào nút Play (Phát) ở giữa ảnh thu nhỏ.    Việc cắt ảnh là không bắt buộc, nhưng nếu cần, bạn có thể mở rộng khoảng cách giữa hai ngón tay đang đặt trên màn hình để phóng to ảnh. Khi hoàn tất thao tác, bạn sẽ chọn Next ở phía trên góc phải màn hình. Các bộ lọc thường hiển thị ở bên dưới màn hình. Nếu không muốn dùng bộ lọc ảnh, bạn có thể chạm vào Next ở phía trên góc phải. .." (Viết chú thích…) ở gần phía trên màn hình. Đây là nơi thích hợp để gắn thẻ tác giả của bài viết gốc và chú thích rằng bạn chỉ đăng lại bài viết của họ.

Summary: Tải Regrammer dành cho Instagram. Mở Instagram với biểu tượng máy ảnh nhiều màu. Tìm ảnh hoặc video mà bạn muốn đăng lại. Chạm vào … ở phía trên góc phải bài viết. Chạm vào Copy Link (Sao chép đường dẫn) ở gần giữa trình đơn để sao chép đường dẫn của bài viết vào bộ nhớ tạm. Mở ứng dụng Regrammer có màu hồng và tím với hai mũi tên trắng bao quanh chữ "R", thường hiển thị trên màn hình chính. Chạm vào nút Preview (Xem trước) màu xanh dương ở gần cuối màn hình. Chạm vào nút Repost (Đăng lại) màu xanh dương có hai mũi tên tạo thành hình vuông để mở một trình đơn. Chạm vào Instagram ở bên dưới trình đơn để mở video hoặc ảnh trong cửa sổ Instagram. Chạm vào Feed (Bài viết) ở bên dưới góc phải để tạo bài viết Instagram mới có chứa ảnh hoặc video. Cắt ảnh hoặc video và chọn Next (Tiếp tục). Chọn một bộ lọc ảnh và chạm vào Next. Nhập chú thích vào ô "Write a caption. Chạm vào nút Share (Chia sẻ) ở phía trên góc phải màn hình để chia sẻ bài viết với người theo dõi Instagram của bạn.


Việc thêm 3-5 người bạn vào danh sách số liên hệ đáng tin cậy có thể giúp bạn trong trường hợp không thể đăng nhập tài khoản của mình. Nếu bạn không đăng nhập được, một trong những số liên hệ đáng tin cậy của bạn có thể tạo mã khôi phục để bạn đặt lại mật khẩu và đăng nhập bình thường.    Tiêu đề này ở gần phía đầu trang, ngay bên dưới tiêu đề "Recommended" (Đề xuất). Nếu không thấy thông tin, bạn hãy kéo xuống bên dưới màn hình để tìm trong phần "Setting Up Extra Security" (Thiết lập bảo mật bổ sung). Màn hình sẽ hiển thị một danh sách lựa chọn với thông tin về việc sử dụng số liên hệ đáng tin cậy.  Để thực hiện việc này, trước tiên bạn gõ tên của bạn bè. Trong lúc gõ, bạn sẽ thấy màn hình hiển thị danh sách bạn bè cùng tên. Khi thấy tên của người cần tìm hiển thị, bạn nhấp vào để thêm họ vào danh sách. Bạn có thể thêm tổng cộng 5 người. Bây giờ thì những người bạn đã chọn được thêm vào danh sách số liên hệ đáng tin cậy. Bạn có thể chỉnh sửa thông tin vào bất kỳ lúc nào bằng cách nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) trong danh sách. Nếu bạn không thể truy cập tài khoản và cần trợ giúp từ số liên hệ đáng tin cậy, hãy thực hiện như sau:  Nhấp vào Forgot account? (Quên tài khoản?) trên trang đăng nhập Facebook, sau đó thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình để tìm tên tài khoản bằng cách nhập địa chỉ email hoặc số điện thoại của bạn. Nếu không thể truy cập bất kỳ tài khoản nào trong danh sách, bạn hãy nhấp vào No longer have access to these? (Không còn truy cập các tài khoản này?). Nhập địa chỉ email mới mà bạn có thể truy cập và nhấp vào Continue (Tiếp tục). Nhấp vào Reveal My Trusted Contacts (Tiết lộ số liên hệ đáng tin cậy của tôi) và gõ tên của một trong những người mà bạn đã thêm. Thao tác này sẽ hiển thị toàn bộ số liên hệ đáng tin cậy của bạn. Gửi email hoặc nhắn tin đường dẫn cho từng số liên lạc đáng tin cậy của bạn và nhờ họ truy cập vào. Khi họ đăng nhập vào tài khoản của mình, họ sẽ được yêu cầu gửi mã để khôi phục tài khoản của bạn. Nhập mã từ từng số liên lạc và nhấp vào Continue (Tiếp tục) để khôi phục tài khoản của bạn.

Summary: Đăng nhập https://www.facebook.com trên trình duyệt web. Nhấp vào trình đơn ▼ ở phía trên góc phải trang Facebook trên nền màu xanh dương. Nhấp vào Settings (Cài đặt) ở cuối trình đơn. Nhấp vào Security and Login (Bảo mật và Đăng nhập) ở gần phía trên cột bên trái. Nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) bên cạnh "Choose friends to contact if you get locked out" (Chọn bạn bè để liên hệ khi bạn bị khóa tài khoản). Nhấp vào Choose friends (Chọn bạn bè). Nhấp vào Choose Trusted Contacts (Chọn số liên hệ đáng tin cậy). Nhập tên của một người bạn Facebook đáng tin cậy. Thêm ít nhất 2 người bạn trở lên. Nhấp vào Confirm (Xác nhận). Khôi phục tài khoản của bạn.


Loại này thường sống trên các mép vải quần áo và hút máu người. Chúng có kích thước to hơn chấy rận trên tóc và dễ dàng phát hiện hơn. Loại chấy rận này thường được tìm thấy ở những khu vực người dân không có điều kiện tắm rửa giặt giũ. Chấy rận trên cơ thể có thể bị loại trừ dễ dàng nếu như tiếp cận được với các khu vực vệ sinh cá nhân. Để diệt tận gốc chấy rận trên cơ thể, hãy làm theo các bước sau đây:  Vứt bỏ hết quần áo bị nhiễm chấy rận. Chúng có thể tồn tại trên quần áo lên đến một tháng. Tắm rửa và sử dụng xà phòng thường xuyên. Thường xuyên giặt giũ quần áo, chăn mền, ga trải giường và các chất liệu vải khác. Bác sĩ có thể kê đơn một loại kem có chứa permethrin, malathione, hoặc cồn benzyl để giảm triệu chứng ngứa da. Rận mu thường lây truyền qua đường tình dục. Rận mu cũng sống ở các khu vực nhiều lông trên cơ thể như lông mày, tai và nách. Loại rận và trứng này rất dễ phát hiện. Dưới đây là một số phương pháp để chữa rận mu:  Sử dụng loại kem dưỡng có chứa 1% permethrin hoặc kem mút chứa pyrethrins và piperonyl butoxide. Những hóa chất này có tác dụng tiêu diệt chấy rận hiệu quả. Sử dụng theo đúng hướng dẫn trên bao bì. Dùng lược chải loại bỏ chấy rận. Dùng nước nóng để giặt sạch quần áo và đồ lót. Nhúng lược và các vật dụng khác vào nước nóng trong 5 phút. Cạo sạch vùng mu để loại bỏ rận bám trên lông sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp với hóa chất diệt trừ rận mu. Theo dõi để phát hiện xem rận có phát triển hay không. Nếu có thì cần phải diệt trừ lần thứ hai. Chỉ sử dụng dầu gội diệt chấy rận nếu các phương pháp trên không hiệu quả. Loại dầu gội này có tác dụng diệt trừ cao nhưng cũng gây ảnh hưởng không tốt đối với bộ não. Rận chó không có khả năng truyền sang người (hoặc ngược lại), nhưng chúng có thể làm cho cún yêu của bạn khó chịu. Hiện nay có hai loại rận chó: rận nhai và rận hút máu.  Đưa chú cún đi khám bác sĩ thú y để xác định xem có bị nhiễm rận hay không. Sử dụng bột, bình xịt hoặc các loại phương pháp chữa trị khác theo lời khuyên của bác sĩ thú y. Sử dụng nước nóng để giặt sạch chỗ ngủ của chú cún và những vật dụng mà nó đụng vào. Nhúng các dụng cụ vệ sinh trong nước nóng khoảng 5 phút.

Summary: Diệt trừ chấy rận trên cơ thể. Chữa rận mu. Diệt trừ rận chó.


Áo sơ mi tay dài may bằng vải cotton và vải sợi gai dầu và các chất liệu tự nhiên khác có tác dụng làm chệch hướng các tia nắng mặt trời và bảo vệ da. Cân nhắc đi giày xăng-đan hợp với trang phục. Thậm chí bạn có thể đi giày khiêu vũ hoặc giày bệt trắng đen. Dép kẹp và xăng-đan cũng rất tuyệt. Đi chân trần cũng rất mát, nhưng bạn cần cẩn thận tránh bước trên các bề mặt nóng như cát. Tránh đi bốt, hiển nhiên rồi! cả ngày. Tác dụng bảo vệ của loại lotion này chỉ kéo dài được vài tiếng, và thời gian này còn ngắn hơn khi bạn ngâm mình trong nước. Bạn cần thường xuyên thoa lại kem chống nắng để có độ che phủ tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cũng đừng chỉ dựa vào kem chống nắng mà nên luôn luôn kết hợp mũ, quần áo dài và tránh nắng trong suốt những khoảng thời gian nóng nhất trong ngày.

Summary: Che chắn cho da. Giữ mát bàn chân. Thoa nhiều kem chống nắng


Không có tài liệu hay người nào có thể cho bạn biết quyết định gì là tốt nhất cho bạn hoặc cho gia đình bạn. Nếu bạn có con nhỏ thì quyết định này càng trở nên phức tạp. Cho dù bạn nghĩ chỉ có một câu trả lời đúng, nhưng cuối cùng bạn sẽ phải thành thật với chính mình và làm theo những gì trái tim mách bảo. Có thể bạn phải tốn nhiều thời gian để tìm ra sự thật, nhưng quan trọng nhất là phải thừa nhận rằng không ai có thể buộc bạn phải làm gì hay cảm thấy thế nào - vợ/chồng bạn thì càng không thể. Suy nghĩ này làm bạn sợ vì có khả năng bạn cần nhiều thời gian để tìm ra câu trả lời. Nhưng nếu thâm tâm bạn đang mách bảo điều gì thì tốt hơn bạn nên nghe theo. Nhớ rằng tha thứ thật sự là một lựa chọn bạn nên cân nhắc, đó không phải là điều nằm ngoài khả năng của bạn. Nếu bạn sẵn lòng tha thứ cho họ, hoặc cho dù phải cố gắng tha thứ thì hãy quyết định dứt khoát làm như vậy. Không chỉ nói tha thứ suông mà hai bạn cần cố gắng đạt được điều đó. Bước đầu tiên là thừa nhận rằng bạn đang cố gắng hàn gắn mối quan hệ. Thành thật với vợ hoặc chồng bạn về điều này. Không mập mờ về chuyện bạn có chấp nhận tha thứ hay không. Hãy cho họ biết bạn thật sự muốn xây dựng lại mối quan hệ. Nếu bạn muốn xây dựng lại mối quan hệ, cả hai bạn nên dành thời gian chất lượng bên nhau mà không đề cập gì đến vấn đề vợ/chồng mình ngoại tình. Cố gắng làm những việc hai bạn thường làm cùng nhau, và tránh đến những nơi khiến bạn nhớ về chuyện họ ngoại tình. Nỗ lực bắt đầu lại từ đầu, đảm bảo mối quan hệ có nền tảng vững chắc thông qua các hoạt động hằng ngày và tránh đẩy mối quan hệ đi quá nhanh. Các bạn có thể cùng nhau khám phá một hoạt động mới, như đi bộ đường dài hoặc nấu ăn. Việc này giúp các bạn có cái nhìn mới trong cuộc sống hôn nhân. Tuy nhiên, bạn phải chắc rằng đối phương không phải chịu đựng hay cố gắng quá nhiều để tham gia vào hoạt động đó. Khi phải đối phó với vợ/chồng ngoại tình, bạn cảm thấy như việc chăm sóc bản thân chỉ là ưu tiên cuối cùng. Có lẽ trong đầu bạn tràn đầy những cảm xúc phức tạp nên không thể nghĩ đến những việc như ăn đủ ba bữa mỗi ngày, tắm nắng hay nghỉ ngơi đầy đủ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn duy trì sức khỏe tốt trong thời gian khó khăn này để có năng lượng hàn gắn mối quan hệ, thì đó chính xác là điều bạn phải làm. Sau đây là những việc bạn cần duy trì:  Cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Nếu không thể ngủ vì không thoải mái khi nằm cạnh vợ/chồng mình, bạn không nên ngần ngại thảo luận về việc bố trí vị trí ngủ khác. Cố gắng ăn đủ ba bữa ăn lành mạnh mỗi ngày. Mặc dù bạn dễ bị các món ăn không lành mạnh cám dỗ do bị căng thẳng, như thực phẩm nhiều đường, nhưng bạn nên cố gắng duy trì chế độ ăn lành mạnh để giữ tinh thần sảng khoái. Thực phẩm nhiều chất béo có thể khiến bạn cảm thấy uể oải. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Thời gian này tốt cho tinh thần và thể chất, đó là lúc bạn có thể ở một mình và không nghĩ đến chuyện vợ/chồng ngoại tình. Viết nhật ký. Cố gắng viết nhật ký ít nhất vài lần mỗi tuần để kết nối với các suy nghĩ của bạn. Không cô lập bản thân. Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình để cảm thấy bạn vẫn được mọi người quan tâm. Không phải ai cũng muốn gặp chuyên gia tư vấn, nhưng bạn và vợ/chồng mình nên thử nếu muốn hàn gắn mối quan hệ. Có lẽ việc này dường như quá xấu hổ hay quá sức chịu đựng của bạn, nhưng thật sự đây là cách tốt nhất để tạo không gian an toàn và thoải mái khi hai bạn chia sẻ cảm xúc. Tìm một chuyên gia tư vấn đáng tin tưởng và cố gắng hết mình trong các buổi hòa giải. Nếu điều này quan trọng với bạn, hãy nói rõ với vợ/chồng bạn rằng việc gặp chuyên gia tư vấn là bắt buộc. Vì họ đã vi phạm sự tin tưởng của bạn nên sẽ làm điều này vì bạn. Nếu bạn có con cái thì việc đối phó với vợ/chồng ngoại tình sẽ càng phức tạp hơn. Các con bạn thường cảm thấy sự căng thẳng trong gia đình, tốt nhất là bạn nên thành thật và cho chúng biết sự thật rằng bạn và vợ/chồng bạn đang gặp vấn đề. Bạn không cần phải nói quá chi tiết, nói rằng bạn luôn yêu chúng và hai vợ chồng bạn đang cố gắng hết sức để giải quyết vấn đề.  Nếu dự định kết thúc cuộc hôn nhân này thì bạn không nên để họ lợi dụng các con thuyết phục bạn tiếp tục kéo dài mối quan hệ. Có thể họ sẽ tranh luận rằng con cái sẽ hạnh phúc hơn nếu có đầy đủ bố mẹ ở nhà, điều này không đúng nếu bố mẹ luôn cãi nhau hoặc không còn quan tâm đến nhau. Dành thời gian cho con cái, ngay cả khi bạn đang bận đối phó với tình huống khó khăn này. Ở bên con cái cũng giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Nếu bạn đã cố gắng hết sức để hàn gắn mối quan hệ nhưng vẫn không thể tha thứ cho vợ/chồng mình hoặc không thấy tình hình cải thiện, đó là lúc nên kết thúc mối quan hệ. Đừng giận bản thân vì bạn không thể tha thứ cho họ, cho dù họ đã rất cố gắng để lấy lại niềm tin ở bạn, vì đơn giản là có những việc mà chúng ta không thể tha thứ. Nếu bạn cảm thấy mình không thể tiếp tục mối quan hệ sau mọi nỗ lực hàn gắn, đó là lúc bạn phải đưa ra quyết định để tiếp tục cuộc sống của mình.  Đừng giận bản thân nếu bạn cảm thấy không thể tha thứ cho họ. Bạn đã cố gắng nhưng vợ/chồng bạn chính là người vi phạm sự tin tưởng của bạn trước. Nếu bạn có thể tiếp tục cuộc sống mà không có họ thì không nên xấu hổ vì đã “bỏ cuộc”. Bạn đã có lựa chọn tốt nhất cho mối quan hệ và gia đình mình, và không ai có thể phán xét gì về quyết định đó.

Summary: Làm những gì tốt nhất cho bạn. Lựa chọn tha thứ. Dành thời gian cho nhau mà không để chuyện ngoại tình ảnh hưởng. Chăm sóc bản thân. Tìm sự tư vấn. Trấn an con cái. Biết khi nào nên kết thúc mối quan hệ.


Thời trang cũng quan trọng như gu âm nhạc vậy. Dù mua sắm ở các cửa hàng thời trang vintage vẫn là lựa chọn của nhiều hipster, điều này không hẳn là cần thiết và cũng không cần phải là một phần trong trang phục của hipster.  Tránh mua những món đồ có tên tuổi từ những cửa hàng của riêng thương hiệu nào đó (đó không phải là chủ nghĩa tiêu dùng tốt). Thay vào đó, hãy tìm kiếm những cửa hàng bán lẻ độc lập, vì ủng hộ những nhà bán lẻ ít danh tiếng mới là "thật sự đúng chất". Ví dụ, mua quần áo tự những cửa hàng thời trang hỗn hợp gần nơi bạn sinh sống. Đảm bảo rằng bạn biết đánh giá những trang phục mình mặc. Bạn có mặc theo phong cách layering? Bạn có mua đồ nội địa? Màu sắc hoặc phong cách đặc trưng của mùa này là gì? Bạn có đang quảng cáo một thứ gì đó đặc trưng cho giới hipster trên áo phông của mình không? Món đồ này có thể áp dụng với bất kì ai thuộc bất kì giới tính nào. Nam giới thường có vóc dáng mảnh mai như nữ giới.  Lưu ý rằng các hipster nam còn mặc quần bò skinny nhiều hơn cả nữ giới (nữ thích quần legging hơn). Ngoài ra, đối với nữ, quần cạp cao (hay còn gọi là "quần bò của mẹ") cũng có thể được sử dụng. Hipster thích loại kính to bản như shutter shades, kính gọng nhựa to, kính Buddy Holly, và phổ biến nhất là kính Ray Ban Wayfarers với đủ màu sắc. Một số người vẫn đeo kính dù mắt họ có thị lực 20/20! Trong trường hợp này, hãy bỏ phần mắt kính đi, hoặc đeo kính không số. Đối với áo, những gợi ý sau đây đều là lựa chọn tốt: những chiếc áo của ban nhạc như Pink Floyd, Metallica, Van Halen..., áo kẻ ô vuông, áo cao bồi, áo vải dệt (flannel) và bất kì kiểu nào có hoạ tiết gingham (kẻ caro), kẻ ô vuông, kẻ ô bàn cờ, cánh hoa (paisley), hoa lá cổ điển.  Nhiều hipster còn mặc những chiếc áo có hoạ tiết đáp vải, in ảnh của động vật hoặc rừng cây, những hình ảnh và nhân vật trong chương trình TV trẻ em, những câu nói châm biếm, hoặc thậm chí là bìa sách. Một chiếc áo trùm đầu vừa vặn cũng rất tuyệt. Bạn có thể mặc một chiếc váy ren hoặc váy hoa cổ điển. Tủ quần áo của bà hoặc mẹ chắc chắn sẽ có rất nhiều món đồ như vậy, tuy nhiên, bạn nên biết cách may vá và thiết kế lại trang phục vintage sao cho vừa vặn với mình. Giày dép của hipster bao gồm bốt cao bồi, bốt combat, giày vintage, giày độc lạ và rất nhiều giày dép đế bệt khác.  Giày Converse không còn được hipster ưa chuộng nữa. Trông chúng rất đẹp và có thể được ứng dụng trong hầu hết mọi hoàn cảnh, nhưng vì hiện nay, ai cũng dùng giày Converse nên các hipster không còn thích chúng nữa. Nếu bạn thích giày thể thao, hãy thử Classic Reebok. Giày cao gót phải có đế cao ít nhất 12cm, và các loại bốt có thân cao tới cổ chân (ankle boots) cũng rất phổ biến. Những đôi xăng-đan dễ thương, giày Keds (giày tennis/giày đi cát), bốt, bốt kiểu cổ điển đều dễ ứng dụng và cho thấy bạn chẳng cần tốn nhiều công sức cho chuyện ăn mặc (dù quả thực bạn đã mất rất nhiều thời gian để chọn một đôi giày phù hợp). Có rất nhiều loại phụ kiện đa dạng như băng đô hoa cỡ lớn, sơn móng tay màu neon, kẹp tóc, thắt lưng sáng màu, sơn móng tay màu đen, dây chuyền hình chim chóc, quần legging hoạ tiết nhiều màu...  Đừng quên các loại khuyên xỏ, nút bấm và những vết sẹo ngẫu nhiên do nghề mộc hoặc nghề thủ công tương tự gây ra. Những phụ kiện đáng yêu mà phù hợp là rất cần thiết, ví dụ những món đồ mà trẻ em thường mang đi học như hộp cơm trưa có hình động vật. Một món đồ cần phải có nữa là: túi đưa thư (không dùng ba lô), tốt nhất là đồ của Freitag, để đựng laptop, điện thoại di động, đĩa vinyl của ban nhạc bạn thích (không dùng đĩa CD). Ăn mặc kiểu xếp lớp và phối đồ ngẫu hứng là đặc trưng của một hipster. Tuy nhiên, diện mạo "mặc kệ đời" đó thật sự cần được đầu tư công sức cho tới khi bạn đã quen với nó. Hãy nhớ rằng vẻ bề ngoài của một hipster không bao giờ cần được chải chuốt khi đi biển-cứ giữ nguyên mọi thứ để làm nổi bật cá tính của mình.

Summary: Ăn mặc như một hipster. Mặc quần bò skinny, đặc biệt là quần màu sáng hoặc có hoạ tiết. Đeo kính. Mặc áo độc đáo. Ăn mặc theo phong cách vintage. Tìm giày dép phù hợp. Sử dụng phụ kiện. Mặc đồ theo phong cách xếp lớp (layer) và phối đồ ngẫu hứng.


Một cách để cải thiện sự tự tin của bản thân là lên danh sách những điểm mạnh mà bạn có. Dù có thể bạn muốn trở thành một người phụ nữ mạnh mẽ hơn, bạn vốn đã có sẵn những điểm mạnh rồi. Lưu ý rằng mọi người thường tự đánh giá điểm mạnh và điểm yếu của bản thân một cách không chính xác. Sẽ hữu ích hơn nếu bạn nhờ người khác xác định những điểm mạnh của mình. Bài kiểm tra này được dựa trên nghiên cứu của các nhà tâm lý học. Nó có thể giúp ích cho bạn, nhất là khi bạn đang gặp khó khăn trong việc liệt kê những điểm mạnh của mình. Đây cũng là một bài tập tốt để làm quen với việc nghe người khác khen ngợi mình, việc mà nhiều phụ nữ vẫn được dạy là phải bỏ qua hoặc tỏ ra nghi ngờ.  Chọn người để giúp bạn và nhờ họ đưa ra ý kiến. Hỏi từ 10 tới 20 người mà bạn biết rõ để nhờ họ viết về lúc mà họ thấy bạn “tuyệt vời nhất”. Đề nghị họ đưa ra những ví dụ cụ thể. Tìm ra điểm chung trong những gì họ viết. Lên danh sách những điều nổi bật hoặc lặp đi lặp lại. Đặt những điểm chung đó vào cùng một chỗ. Với danh sách đó, hãy tạo ra một hình ảnh “tuyệt nhất của bạn”. Dùng hình ảnh đó để giúp bản thân tiến bộ. Tập trung vào việc cải thiện các kĩ năng hiện có và phát triển những kĩ năng mới để có thể đối diện với mọi việc, dù đó là việc cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc và sự căng thẳng, hay chỉ là những thứ nhỏ nhặt khác trong cuộc sống. Phụ nữ thường được dạy là phải biết làm vừa lòng người khác. Xã hội thường áp đặt nặng nề về giới tính và dạy phụ nữ phải trở thành người biết điều, nhẫn nhịn và phục tùng người khác. Phụ nữ thường phải “ngoan hiền” và biết để ý tới cảm xúc của người khác, ngay cả khi điều đó làm tổn hại tới cảm xúc của chính họ. Học được cách nói “không” có thể sẽ khó khăn, nhưng đây là một phần quan trọng để trở thành một người phụ nữ mạnh mẽ.  Lưu ý rằng việc đặt ra các giới hạn và trở nên kiên định với chúng, nhất là trong công việc, có thể sẽ khiến bạn gặp phải những phản ứng dữ dội. Bởi vì phụ nữ thường được coi là “người hỗ trợ” người khác, những hành động đi ngược lại khái niệm này có thể sẽ bị đánh giá tiêu cực. Một cách từ chối rất hiệu quả trong công việc là: nhắc người đang nhờ vả bạn nhớ rằng bạn còn đang bận làm việc khác. Ví dụ: bạn có thể đề nghị như thế này với sếp: “Việc đó có vẻ rất quan trọng. Tôi cũng đang có rất nhiều việc, vì thế, hãy cùng ngồi đây thảo luận để tìm ra cách ưu tiên hoàn thành dự án của tôi trước. Tôi muốn đảm bảo rằng mình luôn tập trung vào những việc quan trọng.”  Suy nghĩ trong 24h trước khi quyết định đồng ý làm gì. Bạn luôn có thể nói: “Hãy để tôi nghĩ đã, rồi tôi sẽ trả lời sau”. Điều này sẽ giúp bạn có thêm thời gian để xem xét liệu lời đề nghị này có phải là một cơ hội tốt không, và liệu bạn có đủ thời gian để làm không.  Từ chối bạn bè cũng không sao cả. Bạn có thể nói: “Tớ rất muốn giúp cậu chuyển nhà vào cuối tuần này, nhưng tớ đã có kế hoạch thế này-thế này rồi”, hoặc “Tớ lúc nào cũng muốn tới dự tiệc của cậu, nhưng tớ đã có một tuần rất mệt mỏi và cần thời gian để nghỉ ngơi vào cuối tuần này.” Bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi vì đã quan tâm tới bản thân, và những người thân thiết với bạn sẽ hiểu điều này. (Nếu họ không hiểu, họ cần phải suy nghĩ lại về mọi thứ.) Ghi nhật ký có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời. Nó sẽ giúp bạn biết cách tri ân mọi thứ và trở nên hoàn thiện hơn. Bạn cũng sẽ từ bi với bản thân hơn. Việc viết nhật kí sẽ không có ích đối với tất cả mọi người, nhưng nó là một cách tuyệt vời để nhìn nhận lại bản thân một cách nhẹ nhàng.  Tập trung vào mọi người và những trải nghiệm mà bạn trân trọng. Viết về cả những việc làm nhỏ nhất của họ mà khiến bạn thấy hạnh phúc. “Thái độ tri ân” được chứng minh là có khả năng làm giảm sự căng thẳng, gia tăng hạnh phúc và giúp bạn cảm thấy thư thái hơn.  Tiến sĩ - nhà tâm lý học Kristin Neff khuyến khích mọi người nên có một cuốn nhật ký “Từ bi với bản thân”. Hãy ghi lại những lần bạn thấy buồn, tự chỉ trích bản thân hoặc những lúc bạn thấy đau lòng. Sau đó, dùng tới sự chánh niệm, lòng nhân từ và sự ân cần để xử lý những cảm giác đó. Ví dụ: hãy tưởng tượng ai đó vừa làm bạn tổn thương khi nhận xét về ngoại hình của bạn. Ghi lại những gì bạn cảm thấy, những phản ứng và hành động của bạn. Cố gắng không tự chỉ trích bản thân hoặc cảm giác của mình. “Một người trên xe buýt vừa nhận xét tiêu cực về vẻ bề ngoài của mình. Mình cảm thấy bị tổn thương và xấu hổ.” Tiếp theo, chấp nhận cảm giác đó là một phần trong cuộc sống. “Việc cảm thấy tổn thương khi gặp phải một người không tốt cũng là việc bình thường.” Cuối cùng, hãy tự an ủi chính mình: “Người đó không biết mình,  và họ chê bai mình vì một điều mà mình không thể kiểm soát được. Đó là sự thiệt thòi của họ. Mình xinh đẹp và mình tốt bụng với người khác.” Việc tự nhận xét tiêu cực về bản thân có thể rất có hại. Không may, nhiều người trong số chúng ta vẫn thường tua đi tua lại những nhận xét tiêu cực đó mà không cân nhắc lợi hại gì. Hãy dành thời gian để tập cách đối phó với những suy nghĩ tiêu cực bằng những câu nói tích cực. Bạn sẽ thấy việc nói ra những câu nói tích cực là việc rất có ích.  Ví dụ: hãy tưởng tượng bạn đang ở cửa hàng tạp hóa và con bạn đang tỏ ra ương bướng. Bạn đánh bé một cái và ngay lập tức hối tiếc về hành động của mình. Một suy nghĩ tiêu cực có thể xuất hiện, ví dụ như: “Mình là một người mẹ tồi”. Đây là một sự đánh giá thiếu công bằng về bạn, do nó chỉ thông qua một sự kiện cụ thể. Thay vào đó, khi đánh giá về lỗi lầm của mình, hãy tự nhắc nhở rằng: bạn cũng chỉ là con người. “Mình đã đánh con, việc đó là sai. Lần sau mình sẽ làm tốt hơn.” Thách thức những suy nghĩ tiêu cực không có nghĩa là bạn không nhận trách nhiệm về sai lầm của mình. Ví dụ: bạn vẫn có thể xin lỗi con vì đã lỡ tay đánh bé và hoàn toàn không cần phải nhận xét tiêu cực về bản thân. Sự khác nhau nằm ở chỗ: một bên là bạn tự kết tội mình thành “kẻ tội đồ”, còn một lên là bạn đã thừa nhận sai lầm của mình. Cách suy nghĩ thứ hai sẽ thúc đẩy sự trưởng thành và mạnh mẽ. “Tự đổ lỗi” là một kiểu nhận thức phổ biến, trong đó, chúng ta sẽ tự trách bản thân vì mọi chuyện không hay xảy ra. Do áp lực về văn hóa và xã hội thường khiến phụ nữ nghĩ rằng mình phải chịu trách nhiệm với mọi người, việc tự đổ lỗi cho bản thân có thể là một thách thức khó vượt qua. Việc nhận ra mình không cần phải chịu trách nhiệm với bất kỳ ai sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn.  Ví dụ: nếu dạo này, người yêu của bạn giảm ham muốn tình dục, bạn sẽ tự đổ lỗi cho mình như thế này: “Người yêu mình không muốn quan hệ với mình là do mình đã làm gì đó không đúng.” Một cách để vượt qua việc này là nhận ra: ai cũng có cuộc sống riêng của mình, và có thể họ đang có những suy nghĩ mà nhiều khi bạn không để ý tới. Người yêu bạn có thể đang phải chịu nhiều căng thẳng trong công việc, bị cảm lạnh, tự cảm thấy không hấp dẫn hoặc nhiều lí do khác mà không phải là lỗi của bạn. Trao đổi trực tiếp có thể là một cách rất tốt để vượt qua việc tự đổ lỗi cho bản thân. Ví dụ: bạn có thể nói chuyện với người yêu về lí do người ấy giảm sút nhu cầu tình dục. Tiếp cận vấn đề một cách không phán xét, chỉ cần hỏi người đó xem chuyện gì đang xảy ra, và đề nghị người ấy chia sẻ với bạn: “Em thấy dạo này chúng ta ít quan hệ với nhau. Em rất nhớ cảm giác được anh âu yếm. Anh có muốn nói cho em biết chuyện gì đang xảy ra không?” Phụ nữ thường chịu nhiều áp lực khi phải làm mọi thứ và trở nên hoàn hảo. Phụ nữ được dạy là phải cố gắng trở nên hoàn hảo, bởi vì sự hoàn hảo thường được đánh đồng với thành công. Họ cũng thường được dạy là: sự thiếu hoàn hảo đồng nghĩa với sự thất bại. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy: thực tế, chủ nghĩa cầu toàn sẽ khiến bạn thụt lùi, và những người thành công nhất là những người từng mắc sai lầm và rút kinh nghiệm từ đó. Hãy tự nhắc mình rằng sự thành công không phải là kết quả của sự hoàn hảo. Thành công là kết quả của việc đặt ra những mục tiêu có ý nghĩa và làm việc chăm chỉ để đạt được chúng. Một cách hiệu quả để trở nên thành công là đối xử với bản thân như với một người thầy của chính mình: bằng sự tôn trọng, lòng tin, sự thấu hiểu, lòng trắc ẩn, sự thông cảm và sự tử tế.  Cố gắng đối xử với bản thân như đối xử với bạn thân hoặc người thân trong gia đình. Thường thì bạn sẽ không phê phán bạn bè một cách nặng nề về những khiếm khuyết của họ. Hãy thể hiện lòng trắc ẩn như vậy với chính mình. Nhiều nghiên cứu cho thấy: chủ nghĩa cầu toàn sẽ làm giảm năng suất và thành quả lao động của bạn. Sự cầu toàn cũng dẫn tới tính trì hoãn, thứ khiến bạn không bao giờ bắt tay vào thực hiện những mục tiêu của mình, vì bạn tin rằng bạn sẽ không thể đạt được như ý. Nhiều nghiên cứu cho thấy con người có thể “bị lây” cảm xúc của những người xung quanh, cũng giống như việc bị lây bệnh cúm. Hiện tượng này chính là “sự lây lan cảm xúc”. Ví dụ, ở bên những người vui vẻ sẽ giúp bạn trở nên vui vẻ theo. Hãy ở bên những người tôn trọng và quan tâm đến bạn. Dành thời gian với những người coi trọng và yêu bạn vì bạn là một người phụ nữ mạnh mẽ. Dành thời gian với những người lạc quan cũng sẽ có ích đối với nhiều mặt khác trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy một nhóm các sinh viên kinh doanh- khi “bị lây” cảm xúc vui vẻ của một nam diễn viên trong nhóm- sẽ trở nên dễ hợp tác, ít mâu thuẫn và lạc quan về thành quả hơn. Ở một mình có thể là một cảm giác khó chịu đối với nhiều phụ nữ. Áp lực xã hội và văn hóa thường dạy phụ nữ rằng họ “cần” ai đó -- một người chồng, một đứa con, một vị sếp -- để cảm thấy “đầy đủ”. Dành những khoảng thời gian vui vẻ và dễ chịu một mình có thể là một cách tốt để bạn cảm nhận về mình rõ hơn.  Đi dạo một mình. Cố gắng không tập trung vào những việc cần làm hoặc những gì mà người khác cần ở bạn. Dùng các giác quan để cảm nhận vẻ đẹp của cảnh vật xung quanh, ví dụ như những cây hoa mọc bên đường hoặc tiếng mưa rơi. Nâng cao khả năng trân trọng từng khoảnh khắc nhỏ sẽ giúp bạn cảm thấy bình yên, thư giãn và vững vàng hơn.  Đi ăn tối hoặc đi xem phim một mình. Đôi khi, một số sự kiện và hoạt động đã bị mặc định là phải “dành cho hai người”, nên rất khó để có thể tưởng tượng là bạn sẽ làm một mình. Không có lí do gì mà bạn không nên làm những điều tuyệt vời cho chính mình cả. Hãy đi ăn một bữa tối thật ngon. Đi xem phim, mua một gói bỏng ngô và nước uống dành riêng cho mình. Mang sách tới quán nước bạn yêu thích và nhâm nhi một cốc nước giải khát. Đôi khi, bạn nên tự “hẹn hò”với mình để nhớ rằng bạn rất xứng đáng được dành thời gian để vui vẻ và chăm sóc.

Summary: Liệt kê những điểm mạnh. Thử làm bài kiểm tra “Hình ảnh Bản thân Hoàn hảo nhất”. Học cách nói “không”. Ghi nhật ký. Chống lại việc tự nhận xét tiêu cực về bản thân. Thách thức việc tự đổ lỗi. Tử tế với bản thân. Dành thời gian với những người lạc quan. Dành thời gian ở một mình.


Lo âu hình thành do tích tụ nhiều căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Giải quyết vấn đề thỏa đáng và quản lý căng thẳng là cần thiết để giúp bạn vượt qua căng thẳng và giảm thiểu tối đa cảm giác lo âu. Với người có xu hướng lo âu tự nhiên thì cần phải kiểm soát chặt chẽ môi trường xung quanh, ngay cả khi điều này không khả thi. Tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát. Lấy một cuốn sổ và ghi chép lại những thứ khiến bạn lo lắng. Suy nghĩ một vài chiến lược để giải quyết vấn đề và chuẩn bị chúng một cách thích hợp hơn. Ví dụ, nếu lo lắng về bài phát biểu sắp tới, bạn có thể lên kế hoạch luyện tập phát biểu hàng đêm và tập trước một vài khán giả. Người hay lo âu thường gia tăng cảm giác lo lắng vì những thói quen suy nghĩ vô ích hoặc vô lý. Có thể bạn lo lắng về người anh em đang đi du lịch xuyên đất nước. Bạn hình thành cảm giác căng thẳng, lo âu khi bạn không nghe tin về họ trong vài phút. Thách thức sự lo lắng của bản thân với thực tế có thể là cách hữu ích. Ví dụ, trong trường hợp trên, bạn sẽ tự nhủ với bản thân "chắc có chuyện gì đã xảy ra với em gái tôi rồi" hay "em ấy đang bị thương". Bạn có thể dễ dàng thử thách giả thuyết này bằng cách tìm kiếm tin tức liên quan đến hành trình du lịch của cô ấy. Nếu không thấy tin tức gì về tai nạn ô tô, bạn có thể đưa ra khẳng định chính xác hơn "em ấy chưa thể gọi điện cho mình vì lý do nào đó" hoặc "có thể điện thoại em ấy không kết nối được". Nếu bạn chịu đựng cảm giác lo âu cực độ như một cơn hoảng loạn bất ngờ, cơ thể bạn sẽ chuyển sang trạng thái "bỏ chạy hoặc chiến đấu" mặc dù bạn không hề gặp nguy hiểm. Những người trải qua cơn hoảng loạn thường cảm thấy sự sống bị đe dọa và cảm giác chết chóc bao trùm. Suy nghĩ hợp lý sẽ giúp ích trong trường hợp này. Quan sát xung quanh. Bạn có đang bị đe dọa? Nếu không thì hãy nhắc lại câu sau nhiều lần để trấn tĩnh: "Tôi không gặp nguy hiểm. Tôi an toàn". Nó thậm chí còn giúp bạn trở lại trạng thái quan sát xung quanh để xác định rằng bạn an toàn. Cảm giác lo âu sẽ gia tăng khi bạn cố phớt lờ hoặc phủ nhận chúng. Trong một vài trường hợp, nỗi sợ lo âu sẽ làm gia tăng mức độ lo âu. Khi bạn bắt đầu cảm thấy lo âu, hãy hòa mình vào cảm giác đó với một hơi thở sâu và dài. Để ý đến suy nghĩ và cảm giác của bản thân nhưng cố đừng phản ứng với chúng, chỉ để tâm kiểm tra trạng thái tinh thần và thể chất. Bạn có thể sử dụng khiếu hài hước khi chuẩn bị cảm thấy lo lắng. Hãy tự nhủ với bản thân "Nào đến đây!" hoặc "Hãy cho ta thấy mi có gì nào!". Ngoài mặt tỏ ra không sợ hãi và chấp nhận rằng bạn đang thực sự cảm thấy lo âu sẽ giúp bạn vượt qua chúng nhanh chóng hơn.

Summary: Xác định chiến lược xử lý căng thẳng. Thách thức suy nghĩ lo lắng. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không hề gặp nguy hiểm. Không phủ nhận cảm xúc của bản thân.


Tất cả mọi người – cho dù là độc thân hay không – cũng đều cần những thú tiêu khiển sáng tao để giảm căng thẳng, đem lại cảm giác hạnh phúc và gắn kết với những người xung quanh. Mối quan hệ có thể bị tổn hại vì con người thường đắm chìm trong "chúng ta" mà quên đi "tôi". Hãy thêm gia vị cho cuộc sống độc thân bằng cách dành thời gian để làm những việc mà bạn thích như làm thủ công, chèo thuyền hoặc sáng tác thơ. Ai bảo độc thân thì sẽ bỏ lỡ niềm vui? Hãy ra khỏi nhà và tận hưởng các sự kiện ở nơi bạn sống hoăc khu vực lân cận. Bạn có thể lên kế hoạch cùng những người bạn tham gia buổi hòa nhạc hoặc sự kiện âm nhạc. Xem múa ba lê, nhạc kịch hoặc triển lãm tranh thật sự rất tốt cho bạn! Nghiên cứu cho thấy việc tham gia sự kiện văn hóa sẽ giúp bạn có sức khỏe và tâm trạng tốt. Nếu đã có mối quan hệ tình cảm trong nhiều năm, bạn sẽ không quen với việc ở một mình. Bạn cũng sẽ ghét phải ở một mình. Mặc dù việc dành thời gian cho người khác rất quan trọng, nhưng những khoảng thời gian ở một mình cũng là một phần quan trọng trong sự phát triển cá nhân. Do đó, hãy đọc sách, xem phim hoăc ngồi trước sân ngắm cảnh hoàng hôn. Dành 5-10 phút mỗi ngày để ngồi một mình và ngẫm lại các suy nghĩ, cảm giác và ý kiến của bạn trong ngày. Nếu việc ở một mình làm bạn không thoải mái, hãy viết lại trải nghiệm đó. Tại sao nó lại khó khăn với bạn như vậy? Có điểm gì về việc ở một mình mà bạn chưa thích? Bỏ qua suy nghĩ độc thân là "tồi tệ". Không có người yêu là một sự lựa chọn, cũng như chọn nơi ở và công việc. Bạn có thể tận hưởng cuộc sống độc thận một cách trọn vẹn - bất kể là tạm thời hoặc lâu dài. Sau đây là một số lợi thế mà người độc thân đang có:  Có khả năng theo đuổi đam mê và sở thích. Không bị gò bó - không cần phải phối hợp cùng một người khác. Được tìm hiểu rõ những gì bạn muốn trước khi bắt đầu một mối quan hệ. Được tự do sống cuộc sống của bạn. Có thể hẹn hò thông thường, nếu bạn muốn.

Summary: Theo đuổi sở thích. Tham gia các sự kiện văn hóa ở nơi bạn sống. Học cách tận hưởng sự độc thân. Hiểu rõ lợi ích của tình trạng độc thân.


Nếu bạn đang lặn dưới nước và muốn ngoi lên, hãy dùng hai tay để đẩy cơ thể lên. Đưa hai tay lên cao, sau đó kéo nhanh hai tay xuống hai bên. Động tác này có thể đẩy bạn lên hơn 1 mét mỗi lần. Lặp lại động tác này cho đến khi bạn nổi lên trên mặt nước.

Summary: Dùng tay đẩy cơ thể nổi lên.


Xác định đúng hành vi bắt nạt là một điều quan trọng để tránh gán cho mọi phản ứng xã hội tiêu cực đều là bắt nạt, bởi có những xung đột không hề liên quan đến bắt nạt và có thể là dấu hiệu của mối quan hệ bình thường, lành mạnh. Bắt nạt là hành vi không mong muốn, hung hăng, bao gồm sự mất cân bằng thực sự hay mất cân bằng trong nhận thức về sức mạnh. Hành vi này thường lặp đi lặp lại, hoặc có khả năng lặp đi lặp lại theo thời gian. Kẻ bắt nạt và nạn nhân đều có thể gặp những vấn đề nghiêm trọng và dai dẳng. Kẻ bắt nạt có thể đang phải đối mặt với vấn đề cá nhân nào đó trong cuộc đời họ, vì vậy, họ cần trút giận hoặc xả sự buồn phiền lên thứ gì đó, và không may, đó chính là bạn. Đừng cho rằng bạn là nguyên do bởi rất có thể bạn hoàn toàn không là thứ mà kẻ bắt nạt nhắm đến.

Summary: Hiểu “bắt nạt” là gì. Nhận ra rằng hành động của kẻ bắt nạt có lẽ không liên quan đến bạn.


Cô ấy/anh ấy phải thể hiện sự đồng ý rõ ràng và nhiệt tình. Nếu họ dường như không thích hoặc không chắc có nên quan hệ hay không thì bạn đừng tạo áp lực. Tôn trọng quyết định của họ nếu câu trả lời là không, và đừng yêu cầu giải thích.  Họ có thể muốn hôn hay đụng chạm, nhưng điều đó không có nghĩa họ muốn quan hệ tình dục. Họ cũng có quyền thay đổi ý định và ngừng lại nếu họ thấy khó chịu bất kỳ lúc nào. Nói về bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể làm mất tâm trạng, nhưng đó là điều cần thiết. Hỏi người ấy xem họ đã đi xét nghiệm trong vòng 6 tháng qua hay chưa, và cho họ biết về sức khỏe tình dục của bạn trước.  Hai bạn nên nói về sức khỏe tình dục khi đang cân nhắc về việc quan hệ, vì bạn khó có thể đưa ra quyết định chính xác khi đã chuẩn bị quan hệ. Nếu hai bạn đã hẹn hò một thời gian và chưa nói về việc này, bạn không nên cảm thấy ngại vì đã lo lắng cho sức khỏe của mình. Nếu họ đang có đời sống tình dục mà chưa xét nghiệm gần đây thì chắc chắn bạn nên tạm hoãn đến khi họ đã xét nghiệm tầm soát. Luôn quan hệ tình dục an toàn, cho dù bạn và người ấy đã xét nghiệm tầm soát và âm tính với các bệnh LTQĐTD. Nếu bạn không mang theo biện pháp bảo vệ nào thì nói, “Anh thật sự rất muốn nhưng chúng ta nên tạm dừng đến khi có bao cao su”.  Nói chuyện về tình dục an toàn theo cách lạc quan. Ví dụ, hỏi xem họ thích dùng loại bao cao su nào, hoặc liệu họ có thích loại có hương thơm hay có gai. Cố gắng lạc quan khi nói về tình dục an toàn. Bạn nên nói rằng việc sử dụng biện pháp bảo vệ có lợi cho cả hai người thay vì nói theo kiểu bạn cần bảo vệ mình trước nguy cơ từ họ.

Summary: Đảm bảo đối phương đồng ý quan hệ. Cố gắng đề cập về vấn đề sức khỏe tình dục trước khi vào cuộc. Hỏi xem họ thích sử dụng biện pháp ngừa thai nào.


“Xin chào, bạn khỏe chứ?”. Từ phản ứng của đối phương, bạn sẽ nhận biết liệu người đó có thoải mái để trò chuyện hay không. Nếu có, hãy bắt đầu với những câu hỏi cơ bản như:“Hôm nay bạn định đi đâu? Bạn sẽ ở đây bao lâu?”  Khi trao đổi được tiếp diễn, bạn có thể đặt những câu hỏi mang tính cá nhân hơn. Cũng như đối phương, bạn có thể chia sẻ thông tin cá nhân hơn, nâng cao chất lượng tương tác giữa hai người. Đặt câu hỏi như: “Lớn lên ở Nha Trang thế nào? Bạn có dành nhiều thời gian tắm biển hay chơi thể thao không?” Nếu cảm thấy đối phương có vẻ mệt mỏi với cuộc trò chuyện, hãy đơn giản nói: “À, rất vui khi được nói chuyện với bạn. Mình để bạn quay trở lại với việc đang làm nhé”. Khi ai đó liên tục nhìn đi chỗ khác, xem đồng hồ hoặc nhìn chung, có vẻ  vội vã hay mất tập trung, có thể nhận định rằng họ đang mệt mỏi với cuộc trò chuyện. Trò chuyện trong cuộc hẹn có thể áp lực hơn hầu hết những cuộc trò chuyện khác. Cách duy nhất để hiểu ai đó là trò chuyện về nhiều chủ đề, bao gồm sở thích chung, tiêu chuẩn, lý tưởng và trình độ học vấn. Bạn muốn tìm kiếm người phù hợp và trao đổi sẽ giúp bạn làm được điều đó. Để trò chuyện cởi mở, bạn cần ra khỏi vùng an toàn. Hãy nghĩ đến lợi ích của việc hiểu thêm về ai đó. Có thể nó sẽ giúp bạn duy trì sự cởi mở. Có thể bạn muốn hẹn hò ai đó, hợp tác kinh doanh hay nhờ họ trở thành cố vấn viên của bạn.  Cảm ơn người đó vì đã mở lòng và trả lời câu hỏi của bạn. Bắt đầu với những câu hỏi đơn giản và tăng dần tính riêng tư. Chắc hẳn bạn nên hỏi thăm về trường học trước khi thắc mắc về mối quan hệ giữa họ và gia đình. Nếu nhận thấy người đó không thoải mái với chủ đề nhất định, đừng tiếp tục theo hướng đó. Chọn một đề tài khác. Dấu hiệu cho thấy sự không thoải mái có thể bao gồm: nhìn xuống, bồn chồn, trông có vẻ nhợt nhạt, căng cứng hàm hoặc cười gượng gạo. chủ động. Để đối phương biết rằng bạn vẫn đang lắng nghe bằng cách lặp lại những điều họ nói theo một cách diễn đạt khác, hoặc ở thời điểm khác trong cuộc trò chuyện. Chúng ta ai cũng muốn được lắng nghe và quan trọng hơn nữa là được thấu hiểu. Ví dụ, khi ai đó đang nói, hãy nhìn họ và thi thoảng gật đầu để cho thấy bạn vẫn đang lắng nghe. Chờ đến đối phương dừng lời và đưa ra nhận xét tương tự như: "ồ" hay "ừa, mình hiểu ý bạn". Ngay sau đó, bạn có thể đặt câu hỏi liên quan trực tiếp đến điều vừa được nghe. Nếu đang gặp mặt và cuộc trò chuyện tiến triển tốt đẹp, bạn có thể nói: “Mình nghĩ rằng tối nay diễn ra thật tuyệt, bạn thì sao? Mình rất muốn có thêm một đêm như vậy nữa”. Nếu đối phương phản hồi tích cực, hãy đề nghị cuộc hẹn thứ hai hay ít nhất, nói rằng bạn sẽ gọi điện hoặc nhắn tin. Hãy chắc rằng một khi đã nói, bạn sẽ hoàn thành chúng. Bất kể tuổi tác, ai ai cũng hạnh phúc hơn khi cuộc sống được lấp đầy bởi những cuộc trò chuyện sâu sắc và ý nghĩa. Dù vậy, ý thức tuổi tác khi trao đổi sẽ rất hữu ích.  Khi trò chuyện với trẻ, đừng hăm dọa hay áp sát, chiếm dụng không gian cá nhân của chúng. Đặt câu hỏi đơn giản và chờ trẻ phản ứng. Trẻ thường kháng cự những câu hỏi khó hơn, những câu hỏi có ý nghĩa đặc biệt hơn mang tính xã hội. Nếu chúng không muốn nói chuyện với bạn, hãy để chúng được giữ im lặng. Dùng âm lượng bình thường khi trao đổi với người lớn tuổi, trừ khi có yêu cầu từ họ. Đừng tự cho rằng mọi người lớn tuổi đều lãng tai. “Chào bác, bác vẫn khỏe chứ ạ?” có thể là lời mở đầu cho bất kỳ cuộc trò chuyện nào. Hãy tận dụng cơ hội để có thể học hỏi ở những người lớn tuổi. Họ đã trải qua rất nhiều trong đời và trong hầu hết trường hợp, sẵn sàng chia sẻ với bạn.  Không phải người lớn tuổi nào cũng thích được gọi là người yêu dấu hay yêu quý. Hãy tử tế và hiểu rằng, có thể bạn là người duy nhất mà người đó trò chuyện cùng trong suốt cả ngày. Cuộc sống hạnh phúc cần cuộc trò chuyện ý nghĩa. Có thể bạn sẽ phải tham gia một cuộc họp mang tính khu vực hoặc toàn quốc với những người không quen biết. Trò chuyện đặc biệt quan trọng để bạn có thể hợp tác cùng ai đó và ai đó có thể tìm đến bạn.  Phá vỡ sự im lặng bằng những lời khen tặng như: “Chiếc cà vạt này thật đẹp” hay “Đồng hồ của bạn đẹp quá” hoặc “Đôi giày này trông thật tuyệt”. Kiểm soát sự hài hước một cách thận trọng. Óc hài hước ở mỗi người là khác nhau. Xin thông tin liên lạc để mở rộng danh bạ của bạn. Con người có khuynh hướng tìm cách liên hệ với những người khác một cách tự nhiên. Chúng ta sẽ cảm nhận được sự thoải mái khi không còn cảm thấy lẻ loi trong đám đông. Trò chuyện sẽ giúp bạn tìm thấy sự kết nối và khám phá.  Nếu tham dự đám cưới và ngồi cùng bàn với những người xa lạ, bạn có sự lựa chọn. Bạn có thể ngồi đó và ăn buổi tối trong im lặng. Hoặc, bạn có thể trải qua bữa tiệc một cách sống động bằng cách khơi mào cuộc trò chuyện. Trên thực tế, nhiều người đã gặp vợ hay chồng tương lai tại đám cưới của ai đó. Điều này không thể xảy ra nếu không có những cuộc trò chuyện. Hỏi ai đó hoặc hỏi mọi người xung quanh về mối quan hệ của họ với cô dâu hay chú rể. Duy trì cuộc trò chuyện với những chủ đề an toàn, tránh nội dung nhạy cảm như chính trị, tôn giáo và tính dục. Sự xích mích nên ở mức tối thiểu, ít nhất cho đến khi bánh cưới được cắt. Bàn về thực đơn và hy vọng rằng chúng sẽ ngon. Khi cuộc trò chuyện trở nên sa lầy, bế tắc, hãy xin phép dùng phòng vệ sinh hoặc đến bàn khác, nơi có thể bạn biết ai đó. Đám cưới thường được tổ chức ở những nơi tuyệt đẹp. Hãy tận dụng điều đó, tìm một chốn để dạo quanh và ngắm nhìn. Chẳng hạn như, quầy rượu có thể sẽ là đích đến của bạn. Có thể đôi khi, bạn muốn kết thúc giữa cuộc hẹn, ở phần cuối của cuộc họp hoặc khi cảm thấy mệt mỏi. Bạn hoàn toàn có quyền làm điều đó nếu muốn hay cần. Hãy tỏ ra tử tế và nói: “Tôi rất vui vì bạn đã dành thời gian gặp tôi hôm nay. Tôi nghĩ là đã đến giờ tôi phải đi rồi”. Mục tiêu của bạn là thoát khỏi đó một cách lịch thiệp.

Summary: Mở đầu cuộc trò chuyện một cách đơn giản: Trò chuyện để tìm kiếm sự hòa hợp. Cởi mở trong việc trả lời câu hỏi. Nghe Đề nghị cuộc hẹn thứ hai. Cân nhắc sự khác biệt tuổi tác khi trò chuyện. Tập trung giao tiếp và trao đổi vì sự phát triển cá nhân và sự nghiệp. Tìm chủ đề chung liên kết bạn với người đó hay với những người trong đám đông. Kết thúc cuộc trò chuyện một cách lịch thiệp.


Để giữ cơ thể thơm tho, bạn nên tắm mỗi ngày hoặc hai ngày một lần. Như vậy bạn sẽ loại bỏ được mọi thứ mùi khó chịu trên da trong 24-48 giờ qua. Tắm nước ấm thay vì nước nóng và cố gắng đừng đứng dưới vòi sen quá 15 phút để tiết kiệm nước. Dùng khăn và xà phòng để kỳ cọ toàn thân. Đặc biệt chú ý đến những vùng da sau tai, gáy, bàn chân và những khu vực hay đổ mồ hôi như nách và giữa hai đùi. Đừng quên rửa sạch ngực, bộ phận sinh dục và cả mông nữa.  Nếu có làn da nhạy cảm, bạn nên tránh dùng xà phòng có hương thơm nồng hoặc chứa thành phần kháng khuẩn. Đừng dùng xơ mướp – xơ mướp là nơi vi khuẩn sinh sôi! Bạn chỉ nên dùng khăn mặt hoặc dùng tay để kỳ cọ là đủ. Gội đầu thường xuyên cũng là bước quan trọng, vì mái tóc thường là nơi giữ lại các loại mùi của môi trường xung quanh. Bạn hãy xoa dầu gội vào da đầu để loại bỏ bụi đất và các mùi khó chịu, sau đó xả kỹ bằng nước sạch. Nếu thích, bạn có thể xoa dầu xả lên tóc, để nguyên vài phút trước khi xả sạch bằng nước mát.  Nếu tóc của bạn thuộc loại khô, bạn chỉ nên gội hai ngày một lần hoặc ít hơn. Đừng gội đầu quá thường xuyên, nếu không, chất dầu trên tóc sẽ bị trôi mất. Một tuần bạn gội hai lần là đủ. mỗi ngày hai lần. Để giữ hơi thở thơm mát, mỗi ngày bạn cần đánh răng vào buổi sáng và tối. Nặn một chút kem đánh răng lên bàn chải và đánh răng với động tác chải dọc và ngắn hoặc xoay tròn. Nhớ làm sạch tất cả các mặt răng, nướu và lưỡi. Thời gian đánh răng mỗi lần nên kéo dài khoảng 2 phút.  Thay bàn chải đánh răng sau mỗi 3 hoặc 4 tháng để ngăn ngừa vi khuẩn tích tụ và gây tổn thương nướu do lông bàn chải bị mòn. Bạn cũng đừng quên dùng chỉ nha khoa mỗi ngày! Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng thực ra bạn nên dùng sản phẩm khử mùi và ngăn tiết mồ hôi vào ban đêm thay vì buổi sáng. Như vậy, các thành phần trong sản phẩm có thời gian để thấm vào da và ngăn chặn các tuyến tiết mồ hôi và gây mùi khó chịu. Thậm chí bạn có thể tắm vào buổi sáng mà không lo sản phẩm khử mùi mất tác dụng – nó đã ngấm vào da rồi!

Summary: Tắm vòi sen hay tắm bồn hàng ngày hoặc cách ngày. Kỳ cọ toàn thân khi tắm. Gội đầu thường xuyên. Đánh răng Dùng sản phẩm khử mùi và/hoặc ngăn tiết mồ hôi vào ban đêm.


Dù có thể là cố định nhưng điều đó không có nghĩa rằng bạn không thể thay thế chúng bằng những chi phí cùng loại thấp hơn. Hãy nhìn vào từng loại chi phí cố định và xem xét liệu có cách nào để cắt giảm hay không.  Ví dụ, dù có thể chi phí cho điện thoại di động là cố định mỗi tháng nhưng liệu việc lên kế hoạch sử dụng ít dung lượng dữ liệu hơn để tiết kiệm chi phí có khả thi hay không? Tương tự, có thể tiền thuê nhà là cố định nhưng nếu nó chiếm hơn một nửa thu nhập, nếu có thể, bạn nên cân nhắc đổi từ căn hộ hai phòng ngủ sang căn hộ chỉ một phòng ngủ hoặc chuyển đến khu vực có mức giá phải chăng hơn.   Nếu mua bảo hiểm xe hơi, đừng quên liên hệ với người môi giới mỗi năm để xem xét liệu có lựa chọn nào tốt hơn hay không. Hoặc bạn cũng có thể tiếp tục tìm kiếm để có được mức giá tốt hơn. Nếu các khoản nợ thẻ tín dụng thường nằm ở mức cao, hãy cân nhắc thu gom các khoản nợ về một mối để giảm chi phí lãi vay cố định hàng tháng. Nhờ đó, bạn có thể trả hết nợ thẻ tín dụng bằng khoản vay với mức lãi suất thấp hơn. Phần lớn trong số những khoản tiết kiệm đều đến từ đây. Hãy xem xét cẩn thận chi phí từng tháng và xác định đâu là đích đến của những khoản chi không cố định. Nhìn vào những chi phí nhỏ có thể cộng dồn qua thời gian như uống cà phê, ăn ngoài, hóa đơn tạp hóa, xăng dầu hay thư giãn, giải trí.  Khi tìm cách cắt giảm những chi phí này, hãy nghĩ về những gì bạn muốn và những gì bạn cần. Cắt giảm càng nhiều mục “muốn” càng tốt. Ví dụ, có thể ở cơ quan, ăn trưa mỗi ngày là điều bạn cần, nhưng mua bữa trưa ở căng tin lại là điều bạn muốn. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn giải pháp ít tốn kém hơn là tự chuẩn bị bữa ăn. Điều then chốt ở đây chính là nhìn vào những chi phí biến động chiếm giữ phần lớn trong ngân sách của bạn. Hầu hết chi tiêu vượt mức của bạn đều dành cho xăng dầu, thực phẩm, giải trí hay những mua sắm bốc đồng? Bạn có thể đạt mục tiêu cắt giảm ở những hạng mục này, chẳng hạn như bằng cách sử dụng phương tiện giao thông công cộng, chuẩn bị hộp cơm trưa thường xuyên và hướng đến những hình thức giải trí phải chăng hơn hoặc để thể tín dụng ở nhà nhằm giảm bớt chi tiêu bốc đồng. Tìm kiếm trên mạng những cách thức mới lạ giúp giảm bớt chi tiêu trong những hạng mục khiến bạn khó khăn. Nếu xác định được một vài hạng mục để cắt giảm chi tiêu, hãy trừ chúng ra khỏi chi phí của bạn. Tiếp đó, bạn có thể lấy thu nhập hàng tháng trừ đi tổng chi phí mới này để biết đến cuối tháng, bạn còn lại bao nhiêu. Giả sử thu nhập hàng tháng của bạn là 40 triệu và 32 triệu là tổng chi phí đã có. Sau khi tìm cách cắt giảm, có thể bạn sẽ tiết kiệm được thêm 4 triệu mỗi tháng và giảm chi phí hàng tháng xuống chỉ còn 28 triệu. Giờ thì mỗi tháng bạn sẽ có được 12 triệu đồng.

Summary: Tìm cách cắt giảm chi phí cố định. Tìm cách cắt giảm chi phí biến động. Tính lượng tiền còn lại sau cắt giảm.


Chẳng khó để nhận ra điều mình không muốn, bởi đơn giản đó là những điều khiến ta thấy lo lắng, sợ hãi. Trái lại, để chỉ ra điều gì khiến ta vui và thực khiến ta mong mỏi lại khó hơn. Tuy nhiên, để hoàn thành bất cứ mục tiêu nào, thay vì giữ tâm trạng tiêu cực, ta cần nghĩ đến những mục tiêu tích cực trước tiên. Đừng nghĩ kiểu như “Tôi không muốn trở nên nghèo khổ” mà hãy nghĩ “Tôi muốn tiết kiệm được số tiền X mỗi tháng”, bởi đó là một mục tiêu tốt hơn và có vẻ khả thi hơn, đúng không? Tích cực ở đây không đồng nghĩa với việc gì đó quá cao siêu. Ở đây ám chỉ những gì mà bạn có thể thực hiện được và phù hợp với một mặt nhất định nào đó. Một mục tiêu dạng như “giảm 10 cân trong 1 tuần” bản thân nó đã hàm chứa sự thiếu tích cực. “Giảm được 4-5 cân bằng cách ăn kiêng và tập thể dục” là một mục tiêu không những thiết thực hơn mà còn không khiến bạn thấy phiền lòng khi nghĩ đến. Không dễ gì thực hiện được một mục tiêu quá lớn, cũng giống như khi bạn nghĩ đến một truyện dài đến 7 kỳ thì có lẽ bạn sẽ chẳng muốn đọc chút nào. Vì thế, hãy chia mục tiêu lớn thành các mục tiêu nhỏ hơn, mỗi lần bạn thực hiện một mục tiêu, những phần còn lại sẽ được xử lý dần dần khi đến lượt. Thay vì “Tôi muốn giảm 20 cân”, hãy theo đuổi những mục tiêu như “Tuần này tôi muốn giảm được 1 cân”, hay “Tôi muốn tập thể dục 4 đến 5 ngày mỗi tuần”. Kết quả đạt được sẽ không khác nhau là bao, nhưng về tư tưởng bạn sẽ thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều. Từ thuở hồng hoang, con người đã và đang tìm kiếm mục đích cũng như hướng đi cho công việc, các mối quan hệ và thậm chí cả sở thích nữa, chứ không phải chỉ nhằm mục đích tồn tại. Nếu một điều gì đó có vẻ không thể hoàn thành được, chúng ta sẽ chẳng mất công thực hiện mà làm gì. Vì thế, khi bạn đang cần giảm cân, làm thêm giờ hay học tập, hãy theo dõi tiến độ của công việc đó. Bằng cách này bạn sẽ có động lực đồng thời sẽ thấy được những kết quả tích cực từ hành vi của mình. Bạn sẽ tìm thấy mục tiêu ở đó. Cần chú ý theo dõi hành vi của bạn và kết quả của những hành vi đó. Bạn không những cần kết quả để thấy được thành tích của mình, bạn cần kết quả để thấy rằng việc gì, hành vi nào có thể hỗ trợ bạn và ngược lại. Nếu bạn đang thử học theo ba cách khác nhau, hay tập ba dạng bài tập thể dục khác nhau, hay những thứ đại loại như thế, bạn sẽ muốn biết phương pháp hay bài tập dạng nào là tốt nhất cho mình. Từ kết quả đó bạn có thể xây dựng mục tiêu và chiến lược cho phần tiếp theo của hành trình. Con người không phải là những cỗ máy (mà ngay cả máy móc cũng cần nghỉ ngơi). Các nghiên cứu đã cho thấy sinh viên nghỉ giữa giờ học tập hiệu quả hơn. Và ai cũng biết rằng cơ bắp cũng cần được nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi không đồng nghĩa với việc lười nhác mà là dành cho những người muốn tiếp tục bước trên một chặng đường dài. Nghỉ ngơi lúc nào là hoàn toàn do bạn. Ngoài ra thời điểm thư giãn như vậy cũng còn phụ thuộc vào mục đích cuối cùng của bạn. Không những bạn cần thư giãn mỗi ngày mà bạn còn cần có những thời điểm nghỉ ngơi dài để lấy lại cân bằng cuộc sống nữa. Phần lớn mọi người đều đang làm công việc mà mình không thực sự yêu thích, những bài tập thể dục không tạo được phấn khích và một danh sách dài những việc mà nếu có điều kiện ta sẽ thuê người làm giúp. Những việc đó vẫn luôn hiện hữu, vì thế ta cần xoay sở và thay đổi một chút để biến điều ta không mấy mặn mà thành một việc có thể kiểm soát được và thậm chí thú vị nữa. Nếu bạn không thấy một việc gì đó thú vị, có lẽ bạn sẽ chẳng bao giờ hoàn thành được.  Nghĩ về công việc của bạn. Nếu đó là một điều kinh khủng, có cách nào bạn có thể làm để biến công việc đó thú vị hơn không? Chẳng hạn như bạn có thể đề nghị được thực hiện một dự án nào đó mà bạn hứng thú không? Làm thế nào để bạn có thể tập trung thời gian vào những việc mà bạn thực sự yêu thích? Nếu bài tập thể dục thể thao bạn vẫn đang theo đuổi chẳng mấy thú vị, hãy thử một bài tập khác. Bạn không nhất thiết phải trở thành một vận động viên chạy marathon chỉ để đốt cháy calo. Bạn có thể đi bơi, tham gia một lớp học nào đó, hoặc đi leo núi. Nếu bạn không thích bài tập nào đó, đừng gò bó mình vào đó. Đây là một điểm cần được xem xét kỹ càng. Nếu có điều gì đó bạn nên làm cuối cùng thì đó là liên hệ mọi thứ với một thứ gì đó bạn mê mẩn, như một loại đồ ăn hay một sở thích đặc biệt nào đó. Việc tự thưởng sẽ thực sự phát huy tác dụng khi được áp dụng một cách hiệu quả. Khi đã hoàn thành một việc gì đó, hãy nhớ thưởng cho bản thân một phần thưởng xứng đáng với những gì bạn đã đạt được. Đừng nghĩ đến chuyện tự thưởng cho bản thân 5 phút một lần khi bạn đang thực hiện điều gì đó. Như vậy sẽ khiến bạn xao lãng và mất nhiều thời gian hơn. Tuy nhiên, khi hoàn thành được một mục tiêu nhỏ, bạn nên thưởng cho bản thân một thứ gì đó. Nếu bạn đã tập thể dục thể thao tất cả các ngày trong tuần, hãy thưởng cho bản thân một ngày nghỉ ngơi với bài tập yoga tại nhà và một bộ phim. Để tìm ra được cách tốt nhất nhằm đạt được điều gì đó, chúng ta thường phải làm những việc mà ta chưa từng làm trước đây. Và sẽ luôn có sai lầm trong quá trình ta khám phá, trưởng thành và trở nên tốt hơn. Khi gặp phải sai lầm, bạn có thể loại bỏ việc đó và thu hẹp danh sách những gì bạn có thể làm. Theo một cách nào đó, sai lầm cũng có mặt tốt của nó bởi sai lầm xét cho cùng vẫn bổ trợ cho một mục đích nào đó.  Một nỗi lo lắng khiến nhiều người chần chừ trong việc thử làm cái gì đó chính là lo trông mình kì cục, ngu xuẩn. Thực ra thì việc chúng ta luôn muốn ở trong vùng an toàn của chính mình là một bản năng tự nhiên của con người, vì thế bạn có thể ngại giơ tay phát biểu trong lớp học hay không dám thử một dụng cụ tập luyện mới mà bạn chưa biết cách sử dụng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, và nếu bạn thực sự muốn đạt điểm cao, có một cơ thể cân đối, hay bắt đầu sự nghiệp kinh doanh, bạn cần phải làm những điều bạn không thực sự muốn. Và như đã nói ở trên, đừng để những sai lầm khiến bạn chùn bước. Rất dễ để chùn bước khi bạn mắc một sai lầm rồi cảm thấy chán nản, nghĩ rằng chẳng có lí do gì để tiếp tục nữa và rồi dừng hẳn lại. Nhưng nếu bạn tự nhủ rằng sai lầm là không thể tránh khỏi, bạn sẽ thấy tốt hơn. Thất bại không phải là vấn đề, hãy xốc lại tinh thần và tiếp tục tiến bước.

Summary: Tập trung vào những mục tiêu tích cực. Đặt ra những mục tiêu nhỏ. Theo dõi tiến độ. Nghỉ ngơi. Làm những gì bạn thích. Tự thưởng. Đừng lo lắng khi mắc sai lầm.