Việc tìm nguyên nhân có thể giúp bạn giữ trẻ tránh xa mọi thứ có thể khiến chúng buồn phiền. Điều này quan trọng trong việc xoa dịu trẻ tự kỷ. Quan sát trẻ và cố gắng tìm ra nguyên nhân gây ra một số hành vi nào đó của trẻ. Nếu bố mẹ hoặc người giám hộ biết được các tác nhân khiến trẻ mất bình tĩnh, họ có thể tránh được nó.   Ghi chép vào sổ tay các nguyên nhân thường khiến trẻ tức giận sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn giận dữ ở trẻ. Bạn cũng có thể cân nhắc đến việc dùng ứng dụng cho điện thoại để ghi nhận sự mất bình tĩnh ở trẻ và nguyên nhân của chúng. Một số nguyên nhân thường gây ra sự mất bình tĩnh ở trẻ tự kỷ chính là sự thay đổi hay gián đoạn trong các hoạt động thường ngày, bị kích thích, cảm thấy thất vọng và gặp khó khăn trong giao tiếp.  Cơn mất bình tĩnh khác với cơn tức giận. Việc nổi giận xảy ra là có mục đích, nó giống như trong lúc căng thẳng nhất của một trận đấu, và nó chỉ dừng lại khi bạn chịu nhượng bộ. Cơn mất bình tĩnh xảy ra khi người tự kỷ cảm thấy áp lực đến mức họ không thể kiểm soát được bản thân, họ dường như bất lực và không thể dừng lại cho đến khi tình trạng này kết thúc. Khi trẻ làm theo thói quen, trẻ có thể đoán được điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Điều này giúp trẻ giữ được bình tĩnh.  Thời gian biểu được minh họa có thể giúp trẻ thấy rõ thói quen của chúng trong ngày hoặc trong tuần. Nếu bạn biết rằng sẽ có một số thay đổi ảnh hưởng thói quen của trẻ vào một ngày nào đó, hãy chắc rằng bạn có thời gian để chuẩn bị cho trẻ. Báo cho trẻ biết trước và truyền đạt những thay đổi một cách rõ ràng và kiên nhẫn. Khi mang trẻ đến một môi trường mới, thời điểm tốt nhất để bạn giới thiệu với trẻ là khi nơi đó có ít các tác nhân kích thích. Điều này có nghĩa là bạn nên đưa trẻ đến nơi đó vào lúc ít ồn ào hoặc ít người. Nhiều trẻ tự kỷ cảm thấy thất vọng khi chúng không có khả năng giao tiếp ngôn ngữ. Bạn cần nói chuyện với chúng một cách kiên nhẫn, tinh tế, và phát âm rõ ràng.  Tránh quát mắng hoặc nói với trẻ bằng giọng điệu hung hăng, bởi vì việc này có thể khiến cơn thịnh nộ của trẻ tệ hơn.  Nếu giao tiếp ngôn ngữ khiến trẻ thấy khó khăn, bạn nên thử giao tiếp bằng cách sử dụng hình ảnh hoặc một số hình thức khác trong Phương pháp Giao tiếp Bổ trợ và Thay thế (ACC - Alternative and Augmentative Communication).  Nhớ rằng việc giao tiếp phải đến từ hai hướng. Luôn lắng nghe trẻ, và nói cho trẻ hiểu rõ rằng bạn đánh giá cao và coi trọng điều chúng nói. Hãy hỏi lại trẻ nếu bạn cần làm rõ ý để có thể ngăn chặn việc khiến trẻ mất bình tĩnh vì cảm giác thất vọng. Khi trẻ khó chịu, đôi khi bạn có thể xoa dịu trẻ bằng cách đánh lạc hướng sự chú ý của chúng. Hãy thử chơi với món đồ chơi mà trẻ thích một cách nhiệt tình, xem phim, hoặc nghe bài hát yêu thích của trẻ. Nếu có thể, bạn nên chơi những trò có liên quan đến sở thích đặc biệt của trẻ.  Không phải lúc nào chiến lược phân tâm cũng có tác dụng. Chẳng hạn nếu bạn đặt câu hỏi về bộ sưu tập đá yêu thích của trẻ thì điều đó có thể làm trẻ quên đi nỗi sợ khi tiêm ngừa cúm, nhưng việc đặt câu hỏi để làm phân tâm sẽ trở nên vô dụng khi vấn đề ở đây là trẻ đang lo sợ đường may trên váy sẽ nổi bật trông giống như một hàng kiến lửa trên da. Khi trẻ bình tĩnh lại, trước tiên bạn nên trò chuyện với trẻ về điều gì đã khiến chúng giận dữ hoặc bị kích động. Hỏi trẻ xem chuyện gì đã xảy ra và hãy cùng nhau tìm ra cách để ngăn chặn việc đó lặp lại. Trẻ thường hay buồn phiền bởi vì chúng quá nhạy cảm và quá dễ bị kích thích. Khi điều đó xảy ra, một ý hay là nên đưa trẻ đến môi trường khác hoặc thay đổi môi trường (ví dụ: tắt nhạc lớn) để giảm việc bị kích thích.   Ví dụ, nếu trẻ thấy ánh sáng huỳnh quang chói mắt, tốt hơn là bạn nên thay đèn trong phòng, thay vì cố ép trẻ phải chịu đựng. Nếu trẻ đang ở một nơi mà môi trường không dễ bị thay đổi, bạn cần phải thận trọng. Chẳng hạn như, đưa cho trẻ kính mát (để ngăn ngừa sự mẫn cảm với ánh sáng) hoặc sử dụng nút bịt tai ở nơi công cộng (để hạn chế tiếng ồn). Bạn cũng cần nghĩ đến một vài biện pháp đề phòng cho trẻ. Đôi khi, trẻ chỉ cần thời gian trước khi chúng sẵn sàng tái hòa nhập. Thử để trẻ ngồi yên một lát để trẻ có thể bình tĩnh lại, thường là ở nơi hạn chế kích thích qua giác quan. Bạn cần lưu tâm đến tính an toàn. Không bao giờ để trẻ nhỏ ở một mình và không có ai giám sát, hoặc nhốt chúng trong phòng. Đảm bảo rằng trẻ an toàn và có thể ra ngoài nếu chúng muốn. Sử dụng phương pháp tiếp cận dựa trên việc đưa ra giải pháp: thay vì đổ lỗi hay phạt trẻ, bạn nên trò chuyện để tìm cách ngăn chặn việc mất bình tĩnh hoặc tốt hơn là tìm cách đối phó với áp lực ở trẻ. Hãy thử trò chuyện về:  Điều trẻ tin là nguyên nhân khiến chúng mất bình tĩnh (kiên nhẫn lắng nghe trẻ). Làm thế nào để tránh được tình huống tương tự có thể tiếp tục xảy ra. Các chiến lược xử lý vấn đề hiệu quả hơn (nghỉ ngơi, đếm số, hít thở sâu, xin phép ra ngoài, v.v…). Lối thoát để chấm dứt mọi cơn giận có thể tiếp tục xảy ra.

Summary: Tìm hiểu nguyên nhân khiến trẻ mất bình tĩnh. Làm theo thói quen. Giao tiếp với trẻ một cách rõ ràng. Làm trẻ phân tâm nếu bạn nghi ngờ rằng nguyên nhân thuộc về mặt tình cảm/tâm lý. Thay đổi môi trường xung quanh của trẻ. Cho trẻ không gian riêng. Sau cơn mất bình tĩnh của trẻ, hãy cùng nhau thảo luận về nó.


Thiết lập các tiêu chuẩn để đo lường, đánh giá hiệu quả của các cổ phiếu khi so sánh với kỳ vọng của bạn. Hãy xây dựng các tiêu chuẩn như các cổ phiếu cần tăng trưởng bao nhiêu để bạn tiếp tục duy trì chúng.   Thông thường, các tiêu chuẩn dựa trên chỉ số thị trường. Những chỉ số này giúp bạn biết khoản đầu tư của bạn đang sinh lợi bằng thị trường hay tốt hơn.   Điều này có vẻ hơi ngược đời một chút nhưng hãy hiểu rằng một cổ phiếu tăng giá chưa chắc đã là cổ phiếu tốt, đặc biệt khi các cổ phiếu tương tự khác còn tăng nhiều hơn. Ngược lại, cổ phiếu giảm giá không hẳn là xấu (khi những cổ phiếu tương tự còn giảm nhiều hơn). Bạn phải so sánh kết quả thu được của các cổ phiếu trong từng giai đoạn với kỳ vọng để xem nên bán hay nắm giữ tiếp. Việc so sánh cũng nên áp dụng đối với các quyết định phân bổ tài sản khác.  Nếu các khoản đầu tư không đáp ứng được kỳ vọng thì bạn nên bán ra để đầu tư mới. Tuy nhiên hãy giữu lại nếu bạn có lý do tin rằng kỳ vọng của bạn sẽ diễn ra. Hãy kiên nhẫn chờ đợi. Một năm hay ba năm là khoảng thời gian rất ngắn đối với đầu tư dài hạn. Thị trường cổ phiếu luôn giàu cảm xúc và thất thường trong ngắn hạn nhưng trong dài hạn nó là công cụ đánh giá cổ phiếu rất chính xác. Sau khi mua cổ phiếu, bạn phải định kỳ kiểm tra tình hình cổ phiếu của mình.   Hoàn cảnh và quan điểm có thể thay đổi. Đây là một phần của đầu tư. Bạn phải đánh giá các thông tin mới và thực hiện thay đổi theo hướng dẫn ở các bước trên. Hãy đánh giá xem các dự đoán thị trường của bạn có đúng không. Nếu không, tại sao? Hãy sử dụng các đánh giá dưới đây để kiểm tra kỳ vọng và danh mục đầu tư của bạn. Danh mục của bạn đang dao động trong phạm vi rủi ro mà bạn đã đặt ra? Các cổ phiếu có thể đạt được kết quả tốt nhưng chúng biến động mạnh và rủi ro hơn bạn dự kiến. Nếu không chịu được các rủi ro này, đã đến lúc bạn phải thay đổi các khoản đầu tư đó. Bạn có đạt được mục tiêu đặt ra không? Các khoản đầu tư của bạn hoạt động trong phạm vi rủi ro chấp nhận được nhưng tăng giá quá chậm để đạt được mục tiêu. Nếu vậy, hãy tính đến các khoản đầu tư mới. Sau cùng, bạn là nhà đầu tư, không phải đầu cơ. Thêm nữa, mỗi khi bạn có lợi nhuận bạn đều bị đánh thuế  tính trên lợi nhuận kiếm được. Bên cạnh đó, mỗi giao dịch bạn còn bị tính phí môi giới.  Hãy tránh xa các tin nội bộ hay những đợt “phím hàng”. Hãy tự nghiên cứu cổ phiếu và không để ý đến tin nội bộ từ những người bên trong. Warren Buffet nói ông ấy bỏ hết thư khuyến nghị mã này hay mã kia vào thùng rác. Ông nói rằng những người bán hàng này được trả tiền để nói những điều tốt đẹp về mã cổ phiếu nhờ thế công ty đó có thể tăng vốn hay kiếm tiền. Đừng quá quan tâm đến thông tin đại chúng về thị trường chứng khoán. Hãy tập trung vào mục tiêu đầu tư dài hạn (ít nhất 20 năm), và đừng để bị sao nhãng bởi những biến động giá ngắn hạn của thị trường. Hãy luôn học hỏi và đọc càng nhiều sách báo viết bởi các chuyên gia đã đầu tư thành công trong lĩnh vực bạn quan tâm càng tốt. Bạn cũng nên đọc các bài báo, sách nói về kiểm soát cảm xúc và tâm lý khi đầu tư để giúp bạn kiểm soát các cảm xúc thay đổi khi tham gia thị trường chứng khoán. Bạn cũng nên biết đưa ra các lựa chọn thông minh nhất có thể khi đầu tư vào cổ phiếu vì kể cả khi bạn đưa ra được lựa chọn tốt nhất của mình rồi bạn cũng nên chuẩn bị đương đầu với khoản lỗ có thể xảy ra.

Summary: Hãy thiết lập các tiêu chuẩn. Hãy so sánh hiệu quả đầu tư thực tế với kỳ vọng của bạn. Hãy thận trọng và cập nhật kỳ vọng. Hãy ngăn bản thân bị lôi kéo giao dịch thường xuyên. Hãy tìm kiếm các lời tư vấn từ nhân viên môi giới, ngân hàng, tư vấn nếu bạn cần.


Chải tóc là thói quen tốt kích thích tóc mọc vì chải tóc kích thích da đầu và trải đều lượng dầu tự nhiên đến từng sợi tóc. Tuy nhiên, có một số điều cần lưu ý nên và không nên làm khi chải tóc. Bạn nên chải tóc 1-2 lần mỗi ngày (ví dụ sau khi đi ngủ và vào buổi tối). Tuy nhiên, cẩn thận không chải tóc quá nhiều để tránh kéo đứt tóc trong khi bạn đang muốn chúng mọc lại. Bên cạnh đó, không nên chải khi tóc còn ướt vì lúc này tóc rất yếu và dễ gãy. Mặc dù vấn đề này phổ biến ở nữ giới hơn nam giới nhưng sử dụng dụng cụ tạo nhiệt (như máy sấy tóc, máy duỗi tóc) và hóa chất (như thuốc nhuộm tóc, thuốc duỗi tóc) sẽ gây hư tổn đáng kể cho tóc. Hai tác nhân này không những khiến tóc trông quăn và thiếu sức sống mà còn khiến tóc mọc chậm. Nếu có thể, bạn nên để tóc khô tự nhiên và tránh tạo kiểu tóc bằng dụng cụ tạo nhiệt. Mặc dù khiến tóc trông không đẹp nhưng lớp dầu tự nhiên mà da đầu sản sinh rất cần thiết để cải thiện sức khỏe mái tóc và tăng tốc độ mọc tóc. Gội đầu hàng ngày sẽ lấy đi lớp dầu này, từ đó làm chậm tốc độ mọc tóc. Bạn chỉ nên gội đầu vài lần một tuần và mỗi lần gội cách nhau ít nhất một ngày. Có một số vitamin và thực phẩm chức năng được bán trên thị trường giúp tăng tốc độ tóc mọc. Bổ sung thường xuyên sẽ giúp tóc mọc nhanh hơn sau từng tháng. Tìm mua Biotin và dầu cá vì chúng đều giúp tăng cường sức khỏe và tốc độ mọc của móng, tóc. Ngoài ra, bạn cần đảm bảo bổ sung đầy đủ tất cả các vitamin, khoáng chất và uống vitamin tổng hợp nếu cần thiết. Có nhiều loại dầu gội trên thị trường, mỗi loại dành riêng cho từng loại tóc hoặc kiểu tóc khác nhau. Tuy nhiên, thành phần duy nhất mà bạn nên tránh trong dầu gội là silicon. Mặc dù được quảng cáo là có lợi nhưng thực chất, silicon sẽ cản trở độ ẩm và chất dinh dưỡng hấp thụ vào tóc, làm chậm sự phát triển của tóc. Bạn nên tìm mua sản phẩm chăm sóc tóc (dầu gội hoặc các sản phẩm khác) chứa thành phần tự nhiên và không silicon. Như đã nêu trên, silicon cản trở độ ẩm và dưỡng chất được hấp thụ vào tóc. Vì vậy, bạn nên chọn dầu xả chứa thành phần tự nhiên. Một lựa chọn khác đó là dùng dầu xả khô (không cần gội lại bằng nước). Nước nóng có thể mang đến cảm giác thoải mái nhất nhưng lại làm nở thân tóc, khiến sợi tóc mất đi độ ẩm cần thiết, khiến tóc dễ gãy và dễ hư tổn. Khi gội đầu, bạn nên dùng nước lạnh ở mức có thể chịu được. Nhiệt độ mát sẽ giúp se nhỏ sợi tóc và giữ độ ẩm bên trong. Cũng có lý do mà nhiều người “rụng tóc” khi bị căng thẳng; căng thẳng, chế độ ăn nghèo nàn và ít tập thể dục đều khiến tóc mỏng đi và mọc chậm. Bạn cần thay đổi những lối sống cần thiết để có thói quen ăn uống, tập luyện lành mạnh, đồng thời tìm cách giảm căng thẳng khi có thể. Nước là yếu tố quan trọng cho sức khỏe nói chung và uống nhiều nước còn giúp cung cấp cho da đầu và nang tóc độ ẩm cần thiết để kích thích sự phát triển của tóc. Bạn nên uống 8-10 cốc nước trong suốt cả ngày để cung cấp đủ độ ẩm cho cơ thể. Có hai luồng ý kiến khi nói đến việc kích thích tóc mọc: một bên ủng hộ tỉa tóc thường xuyên và bên còn lại cho rằng không nên cắt tóc. Mặc dù có vẻ khác quan điểm nhưng cả hai bên đều đúng. Lý do bạn tỉa tóc là để giảm bớt độ dài hoặc loại bỏ phần tóc hư tổn. Vì đang muốn kích thích tóc mọc nên bạn sẽ không muốn cắt giảm độ dài của tóc. Mặt khác, tóc lại cần được tỉa thường xuyên để loại bỏ phần đuôi hư tổn. Tỉa thường xuyên không kích thích tóc mọc nhưng giúp cải thiện sức khỏe mái tóc; tóc dài nhưng xoăn và dễ gãy cũng không tốt. Vì vậy, bạn nên cắt tóc khoảng 1-3 lần mỗi năm để mái tóc trông khỏe mạnh hơn. Nghe có vẻ lạ nhưng loại vải từ hầu hết vỏ gối (cotton hoặc các loại vải ít sợi khác) sẽ khiến tóc rụng. Lý do là vì vải “thô” gây ma sát cho tóc, kéo sợi tóc ra khi bạn ngủ. Để tránh tình trạng này, bạn nên thay vỏ gối thông thường bằng vỏ gối chất liệu satanh đủ mịn để tóc trượt mà không bị kéo đứt.

Summary: Biết khi nào nên chải tóc. Tránh dùng dụng cụ tạo nhiệt và hóa chất. Thay đổi thói quen gội đầu. Bổ sung thực phẩm chức năng để kích thích tóc mọc. Dùng đúng dầu gội. Dùng đúng dầu xả. Gội đầu bằng nước lạnh. Duy trì sức khỏe tổng thể. Bổ sung đủ nước. Biết khi nào nên cắt tóc. Dùng vỏ gối chất liệu satanh.


Dùng kính lúp của thợ kim hoàn với độ phóng đại ít nhất là 10x để quan sát kỹ. Sapphire thiên nhiên được hình thành với nhiều vật chất nhỏ khác bên trong, vì thế hãy xem xét những khoáng vật hoặc vết lấm tấm bên trong viên đá. Những điểm chưa hoàn hảo này là dấu hiệu khả quan cho thấy đây là Sapphire thật. Sapphire được tạo ra trong phòng thí nghiệm (đá giả) không có những bao thể tự nhiên. Mặc khác, một số viên Sapphire thiên nhiên không hề có khuyết điểm, nhưng nếu bạn tìm được điểm chưa hoàn hảo thì đó chính là Sapphire tự nhiên. Cầm Sapphire lên và hà hơi vào để làm mờ viên đá. Đếm xem mất bao lâu thì lớp sương bắt đầu mờ dần và biến mất hoàn toàn. Đá tự nhiên sẽ sáng trở lại chỉ sau một đến hai giây, còn Sapphire nhân tạo phải mất đến năm giây. Các trung tâm giám định có thể kiểm tra và xác định loại đá quý. Sau khi kiểm định, họ sẽ phát hành chứng thư cho bạn biết thông tin về viên Sapphire này, chẳng hạn như đây là thiên nhiên hay nhân tạo, đã qua xử lý hay chưa, cùng nhiều đặc tính khác.  Sau khi các nhà ngọc học kiểm tra đầy đủ viên đá, họ sẽ cung cấp cho bạn khẳng định chính thức. Nếu gia đình bạn sở hữu một viên Sapphire thiên nhiên và có giá trị thì nên đi kiểm định nhằm đảm bảo rằng bạn sẽ nhận về giá trị cao nhất trong trường hợp phát sinh giao dịch. Đá Sapphire đi kèm kiểm định sẽ bán được giá tốt hơn.

Summary: Tìm những điểm chưa hoàn hảo hoặc bao thể bên trong. Tiến hành thử nghiệm bằng hơi thở. Mang viên Sapphire đi kiểm định.


Cảm giác của giải thể nhân cách thường không nguy hiểm và sẽ dần mất đi. Tự nhắc mình rằng cảm giác này rất khó chịu nhưng chỉ là tạm thời. Điều đó sẽ khiến chứng bệnh này ít ảnh hưởng tới bạn hơn.  Tự nói: “Cảm giác này sẽ qua đi”. Tự nói: “Mình cảm thấy thật kì cục lúc này, nhưng mình vẫn ổn”. Hãy nghĩ về mọi tình huống mà bạn cảm thấy bị giải thể nhân cách, và nhớ rằng sau đó, cảm giác ấy cũng đã qua. Để ý xem hôm nay bao nhiêu độ, bạn đang nhìn thấy những thứ gì xung quanh, bạn đang nghe thấy những âm thanh gì. Sử dụng một đồ vật ở gần đó, ví dụ như bật quạt lên hoặc dùng bút để viết. Việc này sẽ khiến tâm trí của bạn tập trung vào thực tại, và nó sẽ làm giảm cảm giác bị tách rời.  Bạn cũng có thể mang theo một món đồ đem lại cảm giác tiếp xúc, ví dụ như giấy nhám hoặc đồ lông để chạm vào khi cảm giác giải thể nhân cách cực độ xuất hiện.  Liệt kê trong đầu những gì bạn đang nhìn thấy, nghe thấy và cảm nhận được từ xung quanh. Nếu được, hãy nghe nhạc. Tập trung vào những giai điệu đem lại cảm giác tích cực thay vì những bản nhạc làm tăng cảm giác lo lắng hoặc buồn bã. Nghiên cứu cho thấy: liệu pháp âm nhạc rất hiệu quả đối với hầu hết các bệnh về tâm lí, và có thể làm giảm đáng kể sự lo âu, trầm cảm hoặc kích động, tất cả những cảm giác có thể xuất hiện trong trường hợp giải thể nhân cách mãn tính. Bắt đầu một cuộc trò chuyện, hoặc quay lại với cuộc trò chuyện hiện tại. Việc này sẽ đưa bạn trở lại với thực tại. Nếu bạn đang ở một mình, hãy nhắn tin hoặc gọi điện cho bạn bè, người thân để tán gẫu.  Bạn không cần phải thể hiện rằng mình đang mắc phải chứng rối loạn này với người khác. Tuy nhiên, cũng có nhiều người có hiểu biết hoặc đã từng trải qua chứng giải thể nhân cách; nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy nói về cảm giác của mình với một người bạn khi chúng xuất hiện.

Summary: Thừa nhận và chấp nhận cảm giác của chứng giải thể nhân cách. Tập trung vào môi trường xung quanh ngay lúc đó. Gắn kết với mọi người xung quanh.


Luôn cất các vật dụng mà bạn thường xuyên dùng đến, chẳng hạn như chìa khóa và kính mắt ở một vị trí cụ thể. Bạn có thể dùng thiết bị sắp xếp điện tử hay thiết bị lập kế hoạch hàng ngày để theo dõi các cuộc hẹn, ngày đáo hạn của các hóa đơn và những công việc khác. Hãy lưu lại số điện thoại và địa chỉ trong một cuốn sổ địa chỉ hoặc nhập chúng vào máy tính hay điện thoại di động của bạn. Việc tăng cường tổ chức có thể giúp giải phóng khả năng tập trung của bản thân, từ đó bạn có thể không cần phải nhớ hết những công việc thường ngày. Kể cả việc tổ chức mọi thứ không thể giúp cải thiện trí nhớ, bạn cũng sẽ nhận được nhiều lợi ích tương tự (ví dụ: bạn sẽ không phải tìm kiếm chùm chìa khóa thất lạc của mình nữa). Nhìn chung, đa nhiệm (làm nhiều việc cùng một lúc) dường như cho phép bạn hoàn thành công việc nhanh hơn, tuy nhiên nghiên cứu cho thấy rằng nó thực sự khiến bộ não hoạt động chậm đi. Chánh niệm sẽ giúp bạn tập trung hơn, từ đó cải thiện trí nhớ và tăng cường trí não.  Bạn cần tập trung trong khoảng tám giây để chuyển thông tin vào bộ nhớ. Khi làm nhiều việc cùng một lúc, bạn sẽ có xu hướng ghi nhớ thông tin ít hơn tám giây, vì vậy bạn thường quên ngay sau đó. Để luyện tập chánh niệm, tất cả những điều bạn cần làm là tăng cường tập trung và dành nhiều thời gian chú tâm vào một nhiệm vụ tại một thời điểm nhất định. Khi bạn thực sự muốn ghi nhớ một mẩu thông tin cụ thể, hãy tập trung nghĩ về nó trong ít nhất 8 giây. Tập aerobic đều đặn giúp tăng cường tuần hoàn máu và hiệu suất của cơ thể cũng như não bộ, đồng thời ngăn chặn chứng mất trí nhớ do tuổi tác. Thể dục còn giúp bạn thêm tỉnh táo và thư giãn, do đó cải thiện khả năng ghi nhớ và cho phép bạn ghi nhận các “hình ảnh” trong trí nhớ được tốt hơn.  Đi bộ 30 phút mỗi ngày được xem là một hình thức tập luyện tuyệt vời. Tế bào thần kinh sẽ giải phóng các yếu tố dưỡng thần kinh khi tập thể dục, và các protein này kích thích sản sinh các hóa chất khác giúp thúc đẩy sức khỏe của não bộ. Tập thể dục làm tăng lượng máu lên não, giúp cung cấp thêm oxi cho não. Một số nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục thường xuyên, dù ở mức độ vừa phải hay ở cường độ cao, đều có thể làm tăng dung lượng ghi nhớ của bộ não lên một hoặc hai phần trăm mỗi năm. Nếu bạn không tập luyện, dung lượng ghi nhớ vẫn ổn định hoặc có thể bị giảm sút. . Trên thực tế, chứng căng thẳng mạn tính thường gây tổn hại về thể chất cho não bộ, nó có thể khiến việc ghi nhớ trở nên khó khăn hơn. Nếu căng thẳng kéo dài, não sẽ bắt đầu bị ảnh hưởng và co lại. Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng ra khỏi cuộc sống, chúng ta chắc chắn có thể kiểm soát được tình trạng này. Ngay cả những căng thẳng tạm thời cũng có thể làm bạn khó tập trung vào các ý tưởng và quan sát mọi thứ. Căng thẳng mãn tính thường dẫn đến tổn thương lâu dài cho vùng hải mã (một phần của não trước) - nơi lưu giữ những ký ức.  Cố gắng thư giãn, thường xuyên tập yoga hoặc các bài tập giãn cơ khác và đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn mắc chứng căng thẳng mãn tính trầm trọng.  Thiền định ít nhất 15 phút mỗi ngày. Phương pháp này sẽ giúp nhịp thở chậm lại và thư giãn cũng như cải thiện khả năng tập trung của bạn. Giảm thiểu việc dung nạp caffeine. Caffeine có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng hơn. Tự mát xa hoặc nhờ một người bạn trợ giúp. Mát xa sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn. Giảm thiểu căng thẳng bằng cách dành nhiều thời gian để giao lưu với bạn bè. Trở thành một người có tính xã hội cao và trò chuyện nhiều hơn với mọi người cũng sẽ giúp bạn tăng cường trí nhớ. Tình trạng lo lắng và trầm cảm có thể gây khó khăn cho việc tập trung và ghi nhớ thông tin. Nếu bạn đang vật lộn với chứng lo âu lâm sàng hoặc rối loạn trầm cảm, hãy đến gặp bác sĩ để có phương pháp điều trị thích hợp cho trường hợp này. Việc cười đùa sẽ kích thích nhiều vùng trên não bộ, bao gồm cả những bộ phận thực hiện chức năng ghi nhớ. Tiếng cười mang lại nhiều lợi ích hơn khi có những người khác cùng cười với bạn. Theo một số nghiên cứu, việc giao thiệp với bạn bè, người thân và thậm chí là với thú cưng có thể làm chậm đi tốc độ suy giảm trí nhớ do tuổi tác. Trên thị trường có bày bán rất nhiều loại thảo dược bổ sung được quảng cáo là cải thiện trí nhớ, tuy nhiên tính hiệu quả của các sản phẩm này vẫn chưa được chứng minh trong các thử nghiệm lâm sàng. Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cho não khỏe mạnh và các loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa chẳng hạn như bông cải xanh, quả việt quất, rau bina và quả mọng cũng như axit béo Omega-3 giúp tăng cường chức năng của não.  Nuôi dưỡng não bộ với những chất bổ sung như thiamine, niacin và vitamin B-6. Một số thực phẩm tốt cho não là trà xanh, cà ri, cần tây, bông cải xanh, súp lơ, quả óc chó, cua, đậu gà, thịt đỏ, việt quất và chất béo có lợi (bao gồm bơ hữu cơ, dầu ô liu, dầu dừa, các loại hạt khô, quả bơ và cá hồi hoặc các loại cá béo khác). Những thực phẩm này đều chứa chất chống oxy hóa có thể bảo vệ não và tăng cường sản sinh các tế bào não mới. Tăng cường tiêu thụ axit béo omega-3 đồng thời giảm hàm lượng chất béo omega-6. Chất béo omega-3 thường được tìm thấy trong cá hồi và các thực phẩm từ động vật tương tự, trong khi chất béo omega-6 có nhiều trong dầu thực vật tinh chế. Tránh sử dụng đường và các loại ngũ cốc có chứa carbohydrate vì những thực phẩm này có thể tác động tiêu cực đến não. Tương tự, chất béo bão hòa và thực phẩm giàu calo về lâu về dài sẽ gây cản trở trí nhớ của bạn. Rượu vang đỏ có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Việc uống nhiều hơn một ly rượu mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hai ly đối với nam giới có thể sẽ làm suy giảm trí nhớ. Tuy nhiên, với một lượng nhỏ, các hợp chất  resveratrol, flavonoid trong rượu vang có tác dụng làm tăng lưu lượng máu và oxy lên não. Nước ép nho, nước ép việt quất, quả mọng tươi và đậu phộng cũng mang lại hiệu quả tương tự. Chia nhỏ bữa ăn hoặc ăn thành 5 hay 6 bữa ăn nhỏ trong một ngày thay vì 3 bữa ăn lớn cũng cải thiện chức năng vận hành của trí óc (bao gổm cả trí nhớ) vì giới hạn được sự tụt giảm của mức đường huyết có thể có ảnh hưởng tiêu cực tới não bộ. Hãy đảm bảo ăn những bữa ăn lành mạnh. Theo một số nghiên cứu, thiếu hụt vitamin D có thể liên quan đến chứng suy giảm nhận thức. Khi các thụ thể vitamin D trong não được kích hoạt, yếu tố tăng trưởng thần kinh trong não cũng tăng lên. Một số con đường trao đổi chất của vitamin D nằm trong các khu vực của não sẽ chịu trách nhiệm hình thành những ký ức mới.  Khi tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, làn da có thể bị tổn thương, vì vậy, phơi nắng vừa phải có thể đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin D cần thiết cho một người bình thường. Bổ sung vitamin D3 là phương pháp thay thế khác để cơ thể hấp thụ đủ vitamin D. . Giấc ngủ sẽ cải thiện cơ chế thần kinh mềm dẻo, tức là khả năng phát triển của não bộ, giúp tăng cường khả năng kiểm soát hành vi và trí nhớ của não bộ. Lượng giấc ngủ ảnh hưởng tới khả năng nhớ của não đối với những thông tin mới nhận được. Theo báo cáo của Đại học Y Harvard thì một ngủ giấc đêm kéo dài tối thiểu 7 tiếng có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn và trí nhớ liên hệ dài hạn.  Cố gắng ngủ từ 7 đến 10 giờ mỗi đêm. Thời lượng ngủ lý tưởng cho người trưởng thành là tám giờ. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi tối. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Dành ít nhất nửa giờ cho việc đọc sách trên giường và thư giãn trước khi đi ngủ. Bạn nên tắt ti vi, máy tính và các thiết bị gây kích thích thị giác ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Tranh thủ chợp mắt. Một giấc ngủ ngắn có thể giúp bạn nạp lại năng lượng đã mất và tăng cường trí nhớ. Não bộ sẽ hợp nhất thông tin vào bộ nhớ dài hạn trong khi ngủ. Nếu bạn tỉnh táo, quá trình này sẽ không thể diễn ra.

Summary: Tổ chức đời sống cá nhân. Lựa chọn chánh niệm thay vì đa nhiệm. Tập thể dục hàng ngày. Giảm căng thẳng Cười thường xuyên. Ăn uống lành mạnh. Thử tăng lượng vitamin D cần hấp thụ. Ngủ ngon giấc


Nếu bạn chưa kết nối với mạng thì ngay phía trên biểu tượng có thể hiển thị một dấu *. Hãy nhấp vào dấu ^ để mở cài đặt mạng.  Trên Windows 7, biểu tượng Wi-Fi có hình một loạt các thanh. Trên Windows 8, bạn cần di con trỏ chuột lên góc trên bên phải màn hình rồi nhấp vào Settings. Đây là mạng mà bạn biết mật khẩu và có quyền kết nối. Bạn có thể tích vào ô "Connect automatically" (Tự động kết nối) tại đây để máy tính tự kết nối vào mạng này bất kỳ lúc nào khi đang trong phạm vi. Nếu sử dụng mạng nhà và không cài mật khẩu thì bạn cần tìm mật khẩu Wi-Fi ở cạnh dưới hoặc phía sau bộ định tuyến. Nếu mạng không có mật khẩu, máy tính sẽ được kết nối tự động ngay sau khi bạn nhấp vào Connect. Tác vụ ở góc dưới bên trái cửa sổ mạng. Máy tính sẽ bắt đầu kết nối với mạng nếu mật khẩu mà bạn nhập là đúng.

Summary: Nhấp vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Windowswifi.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ở góc dưới bên phải thanh tác vụ. Nhấp vào tên mạng. Nhấp vào Connect ở góc dưới bên phải tên mạng. Nhập mật khẩu của mạng nếu được nhắc. Nhấp vào Next (Tiếp theo).


Nếu trong sân có một cái hố lớn thì bạn có thể dùng xà bần để lấp đầy. Phủ đất mềm bên trên đường ống hay các vật khác để tránh bị hư hỏng khi tiếp súc với vụn bê tông lấp trở lại. Vận chuyển xà bần đến thùng chứa lớn hơn bằng xe cút kít cỡ lớn. Bê tông rất nặng nên có thể làm hỏng xe cút kít cỡ nhỏ, hoặc bạn có thể dùng xe đẩy để vận chuyển. Với xe đẩy, bạn chỉ cần di chuyển các mảng bê tông vài centimet thay vì phải nâng chúng lên xe cút kít.  Đừng chất quá tải xe cút kít để tránh cho xe bị lật và tạo thêm việc làm cho bạn. Vận chuyển nhiều lần với số lượng ít hơn sẽ tránh được tình trạng quá tải. Cân nhắc thuê xe cút kít chạy bằng điện. Nếu bạn cần thải bỏ một lượng bê tông lớn thì chắc chắn phải thuê một cái thùng rác cỡ lớn. Nhiều công ty xử lý vật liệu phế thải giảm phí dịch vụ đối với rác thải là vụn bê tông đơn thuần. Bạn cần hỏi trước xem mình có thể chất bao nhiêu bê tông vào thùng, nếu không bạn sẽ phải lấy bớt số bê tông thừa hoặc trả tiền thêm để họ xử lý. Tại một số nơi, chỉ những bãi san lấp chấp nhận vật liệu xây dựng mới nhận xử lý bê tông. Phí thải bỏ bê tông tại các bãi san lấp này có thể khá cao, do đó bạn nên hỏi trước. Hãy cẩn thận vì xe tải chưa chắc có thể vận chuyển nhiều bê tông như bạn nghĩ. Sử dụng xe tải công suất lớn và đừng chất đầy kín thùng xe. Chất đầy phân nửa thùng thường sẽ ổn đối với xe hạng lớn, với xe tải nhỏ hơn thì bạn nên chất đầy 1/4 thùng.  Bạn cũng có thể sử dụng thùng kéo cho xe tải, nhưng đặc biệt thận trọng trong trường hợp đó. Thùng kéo quá nặng có thể va vào xe hoặc làm tràn vật liệu ra ngoài.  Các công ty cung cấp vật liệu xây dựng có thể nhận xà bần miễn phí nếu bạn gọi điện trước và đồng ý tự vận chuyển. Vụn bê tông có thể được dùng để nâng nền nhà hay công trình. Bạn cũng có thể dùng các mảng bê tông trông giống vật liệu lót lề đường để tạo lối đi bộ. Sơn các mảng bê tông có hình thù độc đáo để làm vật trang trí cho vườn tược. Ngoài ra, bạn có thể xếp các miếng bê tông thành vòng tròn để tạo chỗ đốt lửa ở sân sau nhà.

Summary: Sử dụng xà bần để san lấp. Sử dụng xe cút kít hay xe đẩy cỡ lớn. Thuê thùng rác cỡ lớn tại các công ty xử lý vật liệu phế thải. Liên hệ với các bãi san lấp để hỏi chi phí bỏ bê tông. Vận chuyển bê tông đến bãi san lấp. Cung cấp xà bần cho các dự án xây dựng khác.


Thử thách bản thân để tìm kỹ năng mới ở văn phòng, phòng tập, trong bếp hay nhà để xe. Chọn thứ gì đó khiến bạn thích thú và cố gắng làm chủ nó. Điều này giúp bạn đạt được mục tiêu, hình thành sự tự tin về khả năng của bản thân và cải thiện sức khỏe tinh thần.  Hầu hết mọi công việc đều yêu cầu sự thích ứng theo thời gian. Vậy nên dành thời gian rèn luyện kỹ năng mới giúp bạn kiểm soát con đường sự nghiệp, nâng cao sự tự tin và suy nghĩ sắc bén. Những người suốt đời học hỏi có thể theo kịp sự thay đổi nhanh chóng và đối mặt với thách thức của thời hiện đại. Tập trung vào kỹ năng mới giúp tâm trí hoạt động ở cường độ cao, hạn chế nguy cơ giảm nhận thức và tận hưởng sức khỏe tinh thần tốt hơn. Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi trong cuộc sống, tuy nhiên hiểu được nguyên nhân căng thẳng là điều quan trọng để đối phó với chúng để giúp tinh thần khỏe mạnh. Lối sống cân bằng là cách trực tiếp nhất để đối phó với căng thẳng, nếu bạn thấy suy nhược do căng thẳng, bạn nên tham gia lớp học yoga hoặc luyện hít thở.  Tập yoga là cách giúp bạn trải nghiệm bản chất thật: suy nghĩ, cảm nhận, cảm xúc. Yoga còn là cách tương tác với môi trường căng thẳng. Tóm lại, nó sẽ thay đổi chất lượng cuộc sống của bạn. Nghỉ giải lao vài lần trong ngày, ngừng việc bạn đang làm và hít vào thở ra thật sâu giúp bạn làm sáng tỏ suy nghĩ, trấn tĩnh bản thân và làm việc hiệu quả hơn. Đảm bảo rằng bạn tìm được một địa điểm yên tĩnh để tập trung hít thở để không khí lưu thông trong toàn bộ cơ thể bạn. Dành thời gian mỗi ngày để thử và trải nghiệm các giác quan. Tập thể dục làm giảm sự mệt mỏi và cải thiện sức mạnh trí óc, giảm căng thẳng và tập trung suy nghĩ suốt ngày dài. Bộ não của chúng ta tràn ngập hình ảnh và suy nghĩ lộn xộn khi ta chịu đựng thế giới điên cuồng và hỗn loạn xung quanh. Bài tập chánh niệm cho phép ta tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, phá vỡ sự căng thẳng và lo lắng.  Chánh niệm là nghệ thuật trải nghiệm từng bước hoạt động hàng ngày bằng cách suy nghĩ có nhận thức về vai trò của giác quan trong những thú vui trần tục. Hít thở là yếu tố quyết định trong phương pháp này vì bạn cần tập trung hít vào, thở ra và cảm nhận không khí luồn lách trong cơ thể. Bài tập chánh niệm đem đến nhận thức về suy nghĩ, cảm giác, cảm xúc của môi trường xung quanh ở thời điểm hiện tại. Làm việc nhà hàng ngày cũng được coi là bài tập chánh niệm. Cho dù là hút bụi, là quần áo, quét dọn, hãy thực hiện từng bước của quá trình thay vì làm mà không suy nghĩ. Dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện hoạt động chánh niệm. Viết nhật ký ghi lại cảm nhận về mỗi hoạt động và giải thích trải nghiệm của bản thân. Điều quan trọng là nhận ra sự khác biệt khi hành động vô thức và có ý thức.

Summary: Học kỹ năng mới. Đối phó với căng thẳng. Sống cho khoảnh khắc thực tại.


Việc này không chỉ giúp bạn bỏ thói quen nhìn ngực phụ nữ, mà còn là dấu hiệu cho biết bạn tự tin và quan tâm đến cuộc trò chuyện. Để nhìn vào mắt cô ấy, bạn hãy cố gắng để ý màu mắt hoặc hình dạng của mắt. Nếu cảm thấy khó giữ tiếp xúc mắt, bạn nên thử nhìn vào khoảng cách giữa hai mắt. Nhớ thỉnh thoảng nhìn ra chỗ khác. Việc liên tục giữ tiếp xúc mắt có thể khiến người khác không thoải mái. Mỉm cười và gật đầu trong khi cô ấy nói để cô ấy biết bạn vẫn luôn lắng nghe. Thường xuyên nhìn vào mắt cô ấy để thể sự quan tâm. Bạn cũng nên hơi nghiêng mặt khi trò chuyện vì việc này sẽ giúp bạn trông như đang suy nghĩ để tìm điều gì đó thú vị trước khi nói. Nếu khung cảnh bên ngoài rất đẹp, bạn hãy chỉ cho cô ấy xem để cả hai cùng xoay người và ánh mắt về hướng đó. Nếu đang ngồi ở trong nhà, bạn có thể chỉ một bức ảnh hoặc thứ gì đó trên tường và nói “Anh chưa bao giờ thấy điều gì thú vị như vậy”. Bằng cách chuyển sự chú ý của cả hai bạn sang chỗ khác, bạn sẽ dễ dàng tránh được việc nhìn ngực cô ấy. Nếu cảm thấy mất tập trung và muốn nhìn ngực cô ấy, bạn thử chuyển chỗ ngồi sang cùng hướng với cô ấy. Nếu ngồi đối diện nhau, bạn sẽ di chuyển ghế sang bên cạnh cô ấy và tiếp tục trò chuyện trong khi cả hai cùng nhìn về một hướng.

Summary: Tập trung nhìn vào mắt người đối diện. Hơi nghiêng mặt khi trò chuyện với cô ấy. Chỉ ra một điều thú vị để cả hai bạn cùng nhìn ngắm. Điều chỉnh chỗ ngồi để cả hai bạn đều cùng nhìn về một hướng.


Có nghĩa là bạn nên thực tập chánh niệm khi dùng bữa. Chánh niệm không đơn giản chỉ là ăn uống như thế nào để khỏe mạnh, mà còn là cách cho phép bản thân thể hiện đầy đủ kinh nghiệm trong ăn uống, phá vỡ thói quen xấu, cũng như ý thức rõ ràng đến thói quen khác xung quanh việc dùng bữa. Chánh niệm sẽ khuyến khích bạn biết được khi nào bạn thực sự no bụng và tập trung nhiều hơn vào tín hiệu phát ra từ cơ thể rằng bạn đã ăn đủ no. Lợi ích từ việc ăn uống chánh niệm là giảm việc dùng bữa và ăn món tráng miệng một cách vô độ.  Để làm quen với phương pháp chánh niệm, bạn nên thử món ăn gì đó mới mẻ. Thông thường, chúng ta thường dùng bữa sáng, trưa, và tối giống nhau một cách đều đặn. Hãy thử đổi công thức nấu ăn mới hay chế biến món rau củ và thịt mà bạn không thường xuyên ăn. Chú ý hơn vào việc nhai thức ăn. Điều này bao gồm nhìn vào món ăn, tập trung vào cách bạn nhìn chúng, thưởng thức đồ ăn mỗi khi nhai, và dành một ít thời gian sau đó để hưởng thụ trải nghiệm. Tắt hết tivi và tránh xa bất cứ thứ gì gây phiền nhiễu để bạn có thể tập trung thưởng thức món ăn mỗi khi nhai. Não cần thời gian để ghi nhận rằng cơ thể bạn đã no sau khi dùng bữa. Phải mất một lúc để não bắt được tín hiệu từ hormone tiêu hóa. Thời gian nghỉ ngơi ở mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, bạn được khuyên là nên chờ khoảng từ 20 đến 30 phút trước khi dùng món tráng miệng. Nếu bạn bắt đầu thèm ăn ngọt, hãy thử làm điều gì khác để giảm bớt yếu tố khởi phát liên quan đến cảm xúc, hoặc để cho phép bản thân nghỉ ngơi giữa bữa chính và món ngọt. Nếu bạn cảm thấy buồn chán và muốn cầm một túi kẹo để lấp đi khoảng thời gian rảnh rỗi, hãy thử tập một số hoạt động sau:  Đi bộ Tập thiền Viết nhật ký Nhai kẹo cao su không đường Một cách hay khác để đẩy lùi cơn thèm là hạn chế tiến gần đến món ngọt đầy cám dỗ. Điều này bao gồm việc loại bỏ hoàn toàn hoặc đặt chúng ra xa tầm nhìn. Nghiên cứu cho thấy rằng tống khứ hoặc ít nhất gây khó khăn cho bản thân khi tiến gần đến đồ ngọt sẽ giúp giảm bớt việc hấp thụ chúng vào cơ thể. Điều này còn giúp bạn có thêm thời gian để suy nghĩ xem liệu bạn có thật sự cần hay muốn món ăn đó hay không. Bạn có thể thử:  Bỏ đi tất cả đồ ngọt và đường trong nhà. Giấu đồ ngọt trên nóc kệ nơi mà bạn khó có thể với tới. Đặt món ăn giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe trong tầm nhìn, chẳng hạn như một tô trái cây trên kệ bếp, thay vì đặt một hũ bánh quy trên đó.

Summary: Thực hành ăn uống chánh niệm. Giải lao trước khi dùng món tráng miệng. Hãy vận động hoặc làm gì đó để đánh lạc hướng cơn thèm ngọt. Hạn chế đến gần đồ ngọt.


Khi chúng ta kéo da lên khỏi quy đầu thì trong hầu hết trường hợp, phần da này sẽ co lại như cũ nếu bạn không dùng tay giữ. Sau khi bao quy đầu được giữ lại phía trên quy đầu, bạn sẽ rảnh tay để đeo bao cao su.  Trước khi đeo bao cao su, hãy dùng một tay để bóp phần đầu chứa tinh dịch của bao lại. Điều này sẽ giúp không khí thoát khỏi bao cao su và không bị kẹt lại trong bao khi bạn trùm vào dương vật. Với một số nam giới, bao quy đầu phủ chặt và không thể kéo lên khỏi quy đầu. Đây là triệu chứng hẹp bao quy đầu. Điều này không có gì đáng lo ngại, nếu bạn không thể kéo bao quy đầu lên thì chỉ cần để nguyên như vậy và đeo bao cao su vào.  Cho dù bạn kéo được bao quy đầu lên hay không thì cũng không làm tăng khả năng bao cao su bị tuột ra ngoài hoặc rách. Sự cố tuột bao cao su thường xảy ra khi nam giới gặp vấn đề về khả năng duy trì sự cương dương. Nếu tình trạng hẹp bao quy đầu gây khó khăn cho bạn, chẳng hạn như bị đau khi quan hệ tình dục, nhiễm trùng hoặc cản trở đường tiểu thì bạn có thể thảo luận với bác sỹ về một số liệu pháp điều trị. Một tay bóp phần đầu bao cao su, tay còn lại tuột bao xuống gốc dương vật. Bao quy đầu sẽ co lại trong lúc bạn đeo bao cao su. Bạn có thể thả phần đầu chứa tinh dịch mà bạn đang bóp ra khi bao cao su đã bọc lấy dương vật. Sau khi đeo bao cao su đến gốc dương vật, bạn có thể đẩy da xuống quy đầu. Bạn hãy dùng tay giữ đường viền bao cao su để bao không bị tuột ra, tay còn lại nhẹ nhàng đẩy da về phía quy đầu. Điều này sẽ cho phép bao quy đầu cử động thoải mái hơn trong quá trình quan hệ, đồng thời giúp tăng khoái cảm cho bạn hoặc bạn tình.

Summary: Bóp phần đầu chứa tinh dịch của bao cao su. Bạn cần biết nên làm gì khi không tuột bao quy đầu lên được. Bọc bao cao su dọc dương vật. Nhẹ nhàng tuột bao quy đầu xuống quy đầu.


Ứng dụng có màu xanh lá với chữ "X" màu trắng.  Ô mà bạn chọn không quan trọng, trừ khi bạn dự định tạo dữ liệu trong bảng tính (workbook) này. Bạn sẽ luôn phải nhập vào một dấu "bằng" trước khi chèn bất kỳ công thức nào trong Excel. Con số sẽ hiện ra trong ô đã chọn, ngay bên phải dấu "bằng". Chẳng hạn, để tính ngân sách, bạn cần gõ thu nhập trong tháng vào ô này. Bạn sẽ thấy dấu trừ hiện ra phía sau con số mà bạn đã nhập. Nếu muốn trừ nhiều số (ví dụ: X-Y-Z), bạn sẽ phải lặp lại bước này sau mỗi  số tiếp theo, trừ số cuối cùng. Nếu đang tính ngân sách, bạn cần nhập số tiền đã chi tiêu vào ô này. Công thức trong ô sẽ được tính toán và thay thế bằng kết quả. Bạn có thể nhấp vào ô để xem công thức ban đầu trong thanh văn bản nằm ngay phía trên hàng chữ cái.

Summary: Mở Excel lên. Nhấp vào Blank workbook (đối với máy tính thông thường) hay Excel Workbook (đối với Macbook) ở phía trên bên trái cửa sổ "Template" để tạo một bảng tính mới. Nhấp vào một ô. Gõ "=" (không bao gồm dấu ngoặc kép) vào ô. Gõ số mà bạn muốn trừ (số bị trừ). Gõ - vào ô. Gõ số trừ vào. Nhấn ↵ Enter hoặc ⏎ Return.


Nếu nghi ngờ một người bị trầm cảm, bạn hãy tạo cơ hội cho họ thổ lộ. Mặc dù sự trợ giúp chuyên khoa là cần thiết, nhưng việc trò chuyện cũng có thể giúp ích. Người mắc chứng trầm cảm cần sự hỗ trợ của những người thân yêu bên cạnh.  Nói với người đó về những lo ngại của bạn. Bạn có thể mở đầu bằng những câu như “Tớ thấy dạo này cậu có vẻ lạ và tớ hơi lo.” Khéo léo xử lý các triệu chứng mà bạn thấy lo ngại. Ví dụ, “Gần đây trông cậu có vẻ mệt mỏi. Tớ biết là có lý do nào đó, nhưng cậu có thấy ổn không?” Cho người đó biết rằng bạn luôn sẵn sàng giúp đỡ họ bằng những câu như “Nếu cậu muốn tâm sự thì tớ rất vui lòng lắng nghe." Một mình bạn không thể giúp được cho người bị trầm cảm. Hãy có gắng đưa người đó đến gặp bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia trị liệu để xử lý vấn đề. Có thể họ cần được trị liệu tâm lý hoặc thuốc men. Bạn nên ngỏ ý tìm giúp họ một chuyên gia trị liệu. Nếu bạn của bạn còn đi học, bạn có thể hướng dẫn họ đến trung tâm tư vấn học đường. Những người bị trầm cảm cần được giúp đỡ liên tục. Hãy cho họ biết rằng bạn sẵn sàng chở họ đến các buổi trị liệu, giúp họ theo dõi lịch điều trị và hỗ trợ họ trong cuộc sống khi họ trải qua cơn trầm cảm. Tuy nhiên, đừng quên rằng bạn không thể giải quyết vấn đề của người khác. Mặc dù bạn có thể hỗ trợ người đó nhưng người mắc chứng trầm cảm vẫn cần tìm sự giúp đỡ chuyên khoa.

Summary: Nói chuyện với người đó. Khuyến khích người đó tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên khoa. Nói với người đó rằng bạn sẵn sàng tiếp tục hỗ trợ họ.


Tùy thuộc vào vị trí tuyển dụng mà bạn sẽ được kiểm tra một hoặc nhiều kỹ năng. Gửi một email ngắn gọn và lịch sự cho trưởng phòng để nhờ họ giải thích cho bạn về bài kiểm tra. Ví dụ, bạn có thể nói: “Tôi viết email này để hỏi một vài câu hỏi sau bài kiểm tra đánh giá năng lực. Cụ thể là bài kiểm tra sẽ được thực hiện như thế nào và bao gồm những gì? Cảm ơn sự giúp đỡ của anh.” Trong bài kiểm tra đánh giá dựa trên kỹ năng, đây là những kỹ năng phổ biến nhất mà bạn sẽ được kiểm tra. Tuy nhiên, hãy xác nhận với trưởng phòng nhân sự trước để biết liệu bạn sẽ được kiểm tra bất kỳ kỹ năng nào trong số này hay không. Đôi khi, các trung tâm tìm việc làm sẽ đưa ra những bài kiểm tra kỹ năng thử trên trang web của họ. Đối với những kỹ năng như toán học, bạn có thể tìm sách có bài kiểm tra mẫu ở thư viện địa phương hoặc hiệu sách. Sử dụng điểm số trong những bài kiểm tra này để xem những kỹ năng nào bạn cần cải thiện trước khi thực hiện bài kiểm tra thật sự. Thực hành giải một số bài toán mẫu ít nhất 1 giờ 1 ngày để chuẩn bị cho bài kiểm tra. Nếu bạn cần cải thiện kỹ năng của mình nhanh hơn, hãy tăng thời gian luyện tập. Nếu bạn có bạn bè đặc biệt giỏi môn toán, hãy nhờ họ giúp bạn luyện tập thêm. Khi làm sai bài mẫu, chắc chắn rằng bạn sẽ xem lại để tìm ra nguyên nhân. Tập trung luyện tập kỹ năng toán học liên quan đến vị trí công việc. Ví dụ, nếu bạn xin vào vị trí kiến trúc sư, thì có khả năng bạn sẽ làm bài kiểm tra năng lực liên quan đến tính toán kích thước. Thực hành kỹ năng ngữ pháp, chính tả, và đánh máy khi cần. Trau dồi những kỹ năng này ít nhất 1 giờ/ngày để chuẩn bị cho bài kiểm tra, hoặc hơn nếu cần thiết. Trình bày công việc của bạn cho ai đó am hiểu về kỹ năng viết và nhờ họ chỉ bạn cách cải thiện và những kỹ năng nào bạn cần trau dồi thêm. Nếu bản tin quảng cáo tuyển dụng yêu cầu sự thành thạo đối với chương trình phần mềm cụ thể, thì bạn cần chứng tỏ khả năng thành thạo của bản thân trong bài kiểm tra. Ví dụ, nếu công việc yêu cầu bạn biết cách sử dụng Excel, bạn có thể được giao và thực hiện các công việc mẫu liên quan đến việc sử dụng chương trình đó.  Nếu cần mài giũa kỹ năng phần mềm trước bài kiểm tra, bạn có thể tự thực hành một vài công việc mẫu sao cho bạn sẽ cảm thấy tự tin khi sử dụng chương trình này trong bài kiểm tra. Tìm kiếm một số hướng dẫn trực tuyến nếu bạn cần làm mới bộ nhớ của mình về chương trình phần mềm này. Nếu đang thực hiện bài kiểm tra tại nhà, bạn hãy tránh xa những vật dụng gây xao lãng, như tivi. Bạn nên tập trung vào bài kiểm tra đánh giá này. Nếu đang thực hiện bài kiểm tra tại văn phòng, hãy mang theo chai nước hoặc bất cứ thứ gì bạn cần để cảm thấy thoải mái. Hít thở sâu nếu bạn thấy căng thẳng. Nếu bạn không nghĩ ra câu trả lời cho câu hỏi nào đó, hãy quay lại câu hỏi đó sau khi hoàn thành xong phần còn lại của bài kiểm tra. Cố gắng không để bản thân lo lắng về việc bạn sẽ nhận được công việc này hay không, thay vào đó hãy tập trung trả lời câu hỏi tốt nhất có thể. Đừng chỉ lướt qua câu hỏi và cho rằng bạn hiểu chúng hoàn toàn. Nếu có câu hỏi nào đó khiến bạn mơ hồ, hãy đọc lại thêm lần nữa. Nếu bạn đọc câu hỏi nhiều lần mà vẫn không hiểu gì, cố gắng hết sức để đoán và quay trở lại câu hỏi đó nếu có thời gian.

Summary: Hỏi trưởng phòng nhân sự xem bạn sẽ phải làm bài kiểm tra kỹ năng nào. Thực hiện bài kiểm tra kỹ năng về chính tả, ngữ pháp và toán học nếu cần thiết. Xem lại bất kì kỹ năng toán học nào có khả năng bạn sẽ được kiểm tra. Luyện tập kỹ năng viết nếu bạn cần cải thiện. Rèn luyện kỹ năng làm việc với phần mềm mà công việc yêu cầu. Tạo môi trường tích cực cho bài kiểm tra. Giữ bình tĩnh khi trả lời câu hỏi. Đọc câu hỏi cẩn thận.


Nghệ chứa một hóa chất mạnh gọi là curcumin. Curcumin được chứng minh là giúp xoa dịu chứng khó tiêu nhờ tác động đến túi mật. Bằng cách kích thích túi mật sản sinh thêm mật, curcumin có thể giúp cải thiện tiêu hóa và làm dịu triệu chứng đầy hơi. Curcumin còn có đặc tính kháng viêm, nhờ đó giúp xoa dịu nhiều vấn đề về sức khỏe như viêm khớp, vảy nến cho đến đau lưng hoặc đau cổ mãn tính.  Curcumin ngăn ngừa hoạt hóa gen COX-2 - gen sản sinh enzyme dẫn đến viêm gây đau. Nghệ có đặc tính kháng khuẩn mạnh, giúp chữa lành vết cắt và ngăn ngừa nhiễm trùng. Bệnh tim mạch thường là do sự tích tụ mảng bám trong động mạch dẫn đến tim. Thành phần kháng viêm trong nghệ giúp cải thiện tuần hoàn máu, đồng thời ngăn ngừa tích tụ mảng bám trong động mạch. Dùng nghệ để cải thiện tuần hoàn máu có thể giúp giảm nguy cơ lên cơn đau tim hoặc đột quỵ. Mặc dù chưa có nghiên cứu cụ thể về vai trò của nghệ trong việc ức chế ung thư nhưng các kết quả lâm sàng cho rằng nghệ có thể làm chậm hoặc ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư trong đại tràng, tuyến tiền liệt và phổi.  Người dân Ấn Độ có tỉ lệ mắc ung thư ở các cơ quan này thấp nhất (thấp hơn 13 lần so với người Mỹ). Nhiều nhà nghiên cứu cho rằng các loại gia vị như nghệ trong món cà ri chính là nguyên nhân. Đặc tính kháng viêm và chống oxy hóa mạnh của nghệ được biết đến với tác dụng phòng ngừa ung thư. Viêm thường là yếu tố góp phần vào sự phát triển của tế bào khối u gây ung thư.  Không tự ý chữa ung thư bằng cách dùng vitamin và thảo mộc tự nhiên. Nếu bị ung thư, bạn nên trao đổi với bác sĩ chuyên khoa về ung thư để đưa ra phương án điều trị.

Summary: Giảm chứng khó tiêu. Giảm viêm. Chữa lành vết cắt và vết thương. Phòng ngừa bệnh tim mạch. Phòng ngừa ung thư.


Các sản phẩm như OxiClean và Resolve có bán ở các siêu thị. Các sản phẩm này chuyên dùng để tẩy các vết bẩn cứng đầu như mực, đất và các vết ố khác. Tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất khi sử dụng. Chờ qua một đêm cho thảm có thời gian khô. Mở máy sưởi trong phòng cho nhanh khô. Hút bụi thảm để loại bỏ các chất tẩy rửa còn lại.

Summary: Mua một sản phẩm tẩy vết bẩn. Chờ thảm khô và hút bụi.


Có nhiều lý do để bạn dùng dụng cụ trực quan. Chúng sẽ giúp cho những gì bạn đang truyền đạt trở nên dễ hiểu hơn, giúp khán giả nhớ được những gì bạn nói, thu hút những người học bằng trực quan và làm cho bài nói của bạn trở nên thuyết phục hơn. Hãy nắm rõ mục đích bạn sử dụng từng dụng cụ trực quan trong bài nói của mình. Việc sử dụng dụng cụ trực quan rất hữu ích, tuy nhiên bạn cần chọn dùng những dụng cụ phù hợp. Ví dụ, trong bài nói về kim cương ở trên, nếu muốn khán giả của mình biết về bốn tiêu chí cần xem xét khi chọn mua kim cương, bạn nên trình chiếu một biểu đồ minh họa về nơi người thợ đá quý cắt viên kim cương, hoặc có thể trình chiếu những bức ảnh về các loại kim cương trong suốt, kim cương màu trắng, màu vàng cạnh nhau để cho khán giả thấy được sự khác biệt về màu sắc. Mặt khác thì việc sử dụng một bức ảnh bên trong một cửa hàng trang sức lại không hữu ích cho lắm. Powerpoint là một phần mềm trình chiếu vô cùng hữu ích. Bạn có thể trình chiếu hình ảnh, biểu đồ, đồ thị một cách dễ dàng. Tuy nhiên có một số lỗi mà người thuyết trình thường gặp khi sử dụng Powerpoint để trình chiếu. Những lỗi này hoàn toàn có thể tránh được nếu bạn dành thời gian xem xét chúng.  Đừng viết tất cả những gì bạn muốn nói lên slide (trang trình chiếu). Chúng ta hẳn đều đã từng được nghe những bài phát biểu mà người nói chỉ chăm chú vào việc đọc slide. Điều này làm khán giả cảm thấy nhàm chán và sẽ nhanh chóng mất tập trung. Thay vào việc đọc slide, hãy sử dụng biểu đồ để giới thiệu, nhắc lại và nhấn mạnh những thông tin quan trọng. Luôn nhớ rằng slide chỉ nên đóng vai trò hỗ trợ chứ không nên là bản sao hoàn chỉnh của những gì bạn muốn nói. Đảm bảo khán giả có thể đọc được slide của bạn. Hãy sử dụng cỡ chữ mà khán giả có thể đọc được và đừng trình bày quá nhiều thứ trên một slide. Nếu khán giả không thể đọc được hay không xem được hết những gì bạn chiếu trên slide thì tất cả sẽ trở nên vô ích. Sử dụng hiệu ứng trình chiếu đơn giản. Các hình ảnh bay qua bay lại, phóng to, thu nhỏ và thay đổi màu sắc có thể thu hút, nhưng đồng thời cũng làm khán giả trở nên sao nhãng. Đừng dùng quá nhiều hiệu ứng đặc biệt. Slide của bạn chỉ nên đóng vai trò hỗ trợ chứ không nên giữ vai trò chính trong bài thuyết trình.

Summary: Chọn dụng cụ trực quan giúp ích cho khán giả. Dùng dụng cụ trực quan phù hợp với bài phát biểu. Cẩn trọng khi sử dụng phần mềm trình chiếu Powerpoint.


Có nhiều loại thảo dược được dùng để hỗ trợ chức năng gan. Mặc dù chưa rõ cơ chế hoạt động của các thảo dược này nhưng chúng đã được dùng từ rất lâu và cho thấy độ an toàn sử dụng. Nói chung, hầu hết các thảo dược này đều được dùng dưới dạng trà nên liều dùng không rõ ràng. Vì vậy, bạn nên tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất và tham khảo ý kiến bác sĩ về liều dùng phù hợp. Liều dùng được liệt kê dưới đây chỉ được dùng để tham khảo:  Kế sữa: Nghiên cứu cho rằng đây là thảo dược hữu hiệu nhất dành cho người mắc bệnh gan do sử dụng rượu bia, xơ gan và viêm gan. Liều dùng từ 160-480 mg mỗi ngày. Hoàng kỳ: Liều dùng thông thường là 20-500 mg chiết xuất và uống 3-4 lần mỗi ngày. Rễ bồ công anh: Giúp giảm cholesterol và giúp gan hoạt động tốt hơn. Uống 2-4 cốc trà rễ bồ công anh hoặc 2-4 g rễ mỗi ngày.  Sản phẩm công thức kết hợp: Trên thị trường có rất nhiều sản phẩm công thức kết hợp nhưng hầu hết đều chưa được thử nghiệm lâm sàng. Ví dụ như sản phẩm giải độc gan NOW’s Liver Detoxifier and Regenerator, Gaia Herbs Deep Liver Support và Oregon’s Wild Harvest Milk Thistle Dandelion. Trà xanh: Giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhưng cũng có thể gây các vấn đề về gan ở một số người. Tốt nhất nên trao đổi với bác sĩ để được đưa ra lời khuyên về việc sử dụng trà xanh. Nói chung, nghiên cứu cho thấy uống 2-4 cốc trà xanh mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gan. Các thảo mộc này không những làm tăng hương vị món ăn mà còn giúp cải thiện sức khỏe gan. Vì vậy, hãy dùng tỏi và nghệ khi chế biến món ăn và dùng ít nhất một trong hai thảo mộc này mỗi ngày.  Tỏi còn giúp ngăn ngừa ung thư gan và bệnh tim mạch, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch.  Nghệ có đặc tính kháng viêm giúp hỗ trợ gan bằng cách giảm tình trạng viêm gây viêm gan, gan nhiễm mỡ không do rượu bia, ung thư gan và xơ gan. Mặc dù có nhiều cách để bổ sung chất chống oxi hóa thông qua chế độ ăn nhưng thực phẩm chức năng sẽ giúp tăng lượng chất chống oxi hóa trong cơ thể nhiều hơn nữa. Alpha-Lipoic Acid (ALA) là chất chống oxi hóa được nghiên cứu ở người tiểu đường, người mắc bệnh tim mạch và bệnh gan. ALA giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa đường trong gan và ngăn ngừa bệnh gan do rượu bia. Liều thông thường nhất là 100 mg ALA, 3 lần mỗi ngày. Bên cạnh đó, N-acetyl cysteine (NAC) hoạt động như tiền chất của glutathione, chất chống oxi hóa chính của cơ thể. Liều thông thường nhất để hỗ trợ gan là 200–250 mg, 2 lần mỗi ngày.  ALA có thể tương tác với thuốc chữa bệnh tiểu đường nên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ về liều dùng phù hợp nhất. Có rất ít trường hợp mà liều NAC quá cao gây tăng men gan.

Summary: Uống trà thảo mộc để cải thiện sức khỏe gan. Chế biến đồ ăn với tỏi và nghệ. Uống thực phẩm chức năng có chất chống oxi hóa.


Nếu cứ cố nghĩ về những năm tháng dài phía trước không có sự hiện diện của người mà bạn yêu thương, bạn sẽ rất dễ bị choáng ngợp. Thay vì thế, bạn hãy sống trong từng khoảnh khắc, giải quyết mọi việc đến với bạn từng ngày. Nếu thấy khó tập trung vào hiện tại, bạn có thể thử phương pháp chú tâm. Chẳng hạn như khi tắm dưới vòi sen, bạn hãy cố gắng tập trung vào việc bạn đang làm và đừng để đầu óc lan man suy nghĩ về việc sẽ làm trong ngày. Thay vào đó, bạn hãy cảm nhận sữa tắm mơn man trên làn da, dòng nước nóng xoa dịu các cơ bắp và mùi hương sữa tắm tỏa ra xung quanh mình. Tập trung vào các giác quan mà bạn đang cảm nhận thay vì những ý nghĩ đang chạy qua tâm trí bạn. Lời khuyên này dường như trái ngược với bước vừa nói đến ở trên. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sống trong hiện tại trong khi biết rằng những gì sắp đến có thể sẽ khó khăn. Ví dụ như bạn có thể mất dần một số mối quan hệ vì có người thân đi tù. Có thể mọi người không đủ bao dung như bạn mong muốn. Điều này tất nhiên sẽ khiến bạn đau buồn, nhưng bạn hãy hiểu rằng cho dù có mất bạn bè, bạn cũng có thể có thêm bạn mới là những người cũng đang trải qua cảnh ngộ như bạn. Hơn nữa, bạn sẽ biết được ai là người luôn ở bên cạnh mình khi hạnh phúc và cả những lúc khổ đau. Nếu người đó đóng góp một phần thu nhập trong việc chi tiêu trong gia đình, bạn sẽ phải lập một kế hoạch mới. Có thể bạn cần kiếm một hoặc thậm chí nhiều việc làm thêm. Cân nhắc kỹ về tình hình tài chính của bạn để xác định những gì là thứ thiết yếu giúp bạn tồn tại.  Bạn cần tính thêm cả chi phí cho người trong tù. Việc chu cấp cho người trong tù có thể là một khoản tiền không nhỏ đối với người ở ngoài. Người thân trong tù cần sự hỗ trợ của bạn từ tiền điện thoại đến tiền mua các vật dụng cần thiết. Tuy nhiên, những chi phí này có thể tăng rất nhanh, vì ngay cả việc bỏ tiền vào tài khoản cũng phải trả phí. Vì vậy, bạn cần phải lập kế hoạch tài chính, trong đó quy định một khoản chi hàng tháng mà bạn nghĩ là hợp lý cho người thân của bạn trong tù và tuân thủ theo đó. Nếu nghĩ rằng chừng ấy là chưa đủ, bạn thử xem có ai đó trong gia đình sẵn sàng giúp đỡ không.  Có thể bạn sẽ phải tất bật hơn với những công việc nội trợ do không còn sự hỗ trợ của người đó nữa. Đừng ngại nhờ người thân trong gia đình giúp đỡ khi cần thiết. Đây có thể là một việc đau lòng. Bạn mất đi người có ý nghĩa quan trọng trong cuộc đời mình, và việc bạn đau buồn là điều dễ hiểu. Nhưng dù là vậy, bạn cũng đừng quên rằng bạn vẫn phải tự chăm sóc bản thân. Cố gắng ngủ đúng giờ giấc và ăn uống đầy đủ để có sức bước tiếp. Hầu hết các trại tù đều giới hạn số lần người thân được đến thăm. Hơn nữa nơi người thân yêu của bạn bị giam giữ có thể không ở gần như bạn muốn. Vì thế bạn phải quyết định xem mình có thể đến thăm bao nhiều lần để bạn và người thân trong tù chuẩn bị tinh thần. Bạn cũng có thể cho người đó biết khi nào bạn có thể viết thư hoặc nhắn tin. Việc quyết định nói với mọi người như thế nào có thể là điều khó khăn. Có lẽ tốt nhất vẫn là nói thật, vì một số người có thể biết từ hồ sơ cảnh sát hoặc trên báo chí. Tuy nhiên, nếu cảm thấy không thoải mái với điều đó, bạn có thể nói rằng bạn và người đó đã chia tay hoặc người đó phải đi xa. Chỉ có điều bạn phải nói một cách nhất quán. Ngoài ra, bạn cũng nên quyết định cần nói với những ai. Có thể bạn muốn giữ kín việc này trong gia đình, hoặc có thể bạn muốn nói với những người bạn thân thiết nào đó. Tốt hơn là bạn nên dự định trước về những người được biết về chuyện của bạn. Khi bạn đời của bạn đang ở trong tù thì việc cho các con của bạn biết sự thực là điều quan trọng. Nếu bạn giấu giếm thì các con của bạn sẽ cảm thấy như bạn đã phản bội lòng tin của chúng khi chúng khám phá ra sự thực. Ngoài ra, bạn hãy dạy con cần phải nói với người ngoài như thế nào. Chẳng hạn như các con của bạn có thể nói “Bố đang ở xa”, hoặc “Mẹ đang ở trong tù”, tùy vào quyết định của bạn. Ngoài ra, nếu quyết định cho con đến thăm người đó, bạn nên đến trước một mình để thăm dò. Như vậy, bạn có thể nói với con bạn điều gì sẽ diễn ra khi chúng đến đó và giúp xoa dịu nỗi sợ hãi của chúng.

Summary: Sống trong hiện tại. Chuẩn bị đối phó với những điều đang chờ đợi phía trước. Lên kế hoạch và dự liệu về tài chính. Chăm sóc bản thân. Xác định số lần có thể đi thăm người thân. Dự định trước những điều bạn sẽ nói với mọi người. Cân nhắc xem bạn sẽ nói gì với con cái.


Bạn cần tìm một nơi êm một chút vì bạn sẽ ngã xuống vài lần trước khi có thể đứng bằng tay. Công viên hay khoảnh sân trước nhà là lựa chọn tốt vì mặt cỏ sẽ giúp bạn tiếp đất nhẹ nhàng và có không gian rộng rãi để luyện tập. Không gian rộng đảm bảo bạn sẽ không ngã vào người khác hay vật dụng xung quanh và tránh bị chấn thương.  Tìm một nơi bằng phẳng thay vì có độ dốc. Tập trồng chuối trên bề mặt phẳng sẽ dễ dàng hơn nhiều. Một số nơi khác cũng phù hợp để trồng chuối là bãi biển, phòng tập thể dục có nệm hoặc căn phòng có trải thảm. Lần đầu tiên tập trồng chuối, bạn nên tìm một người hỗ trợ để giúp giữ bạn ở đúng tư thế đến khi bạn quen với việc giữ thăng bằng. Nhờ một người bạn hay người thân đứng trước mặt bạn để đỡ chân và giữ cho bạn đứng thẳng.  Khi có thể trồng chuối mà không cần sự hỗ trợ, bạn hãy yêu cầu họ không được đỡ chân cho đến khi bạn sắp sửa đổ xuống. Không nhất thiết phải có người hỗ trợ. Bạn có thể tự mình hoàn thiện kỹ năng trồng chuối hoặc dựa vào tường để tập (xem phương pháp tiếp theo). Đây là tư thế ban đầu. Bàn chân, đầu gối, thân trên và đầu nên thẳng hàng và vuông góc với sàn nhà. Để hai cánh tay xuôi tự nhiên ở bên hông. Một số người thích bắt đầu với hai cánh tay duỗi thẳng trên đầu. Bạn có thể thử hai cách và chọn cách thoải mái nhất. Chuỗi động tác bước về phía trước, nghiêng người, chống hai tay xuống đất và nâng chân lên phải diễn ra trơn tru và kết thúc ở tư thế trồng chuối.  Khép đầu vào người như khi bạn đang đứng, lưng và chân duỗi thẳng. Đừng ngửa đầu ra phía sau. Tư thế này sẽ chỉ khiến lưng của bạn bị cong và đau, hơn nữa trông cũng không đẹp. Giữ hai chân ép sát vào nhau. Giữ thẳng hai chân và ép sát vào nhau thường sẽ giúp bạn giảm xu hướng ngã sang một bên. Kết thúc tư thế trồng chuối với hai cánh tay nằm bên tai. Để hai cánh tay nằm cách xa đầu và xoay lòng bàn tay ra ngoài.

Summary: Tìm một vị trí phù hợp để tập trồng chuối. Tìm người hỗ trợ. Đứng thẳng với hai bàn chân mở rộng tự nhiên. Duỗi thẳng chân và thân trên lên trời. Kết thúc tư thế trồng chuối.


Có thể bạn ấy cũng nhớ bạn nhiều như bạn nhớ họ, nhưng một trong hai bạn phải là người chia sẻ những cảm giác này trước. Hãy cho bạn của mình biết bạn nhớ họ nhiều thế nào và nhấn mạnh rằng họ là một phần trong quan trọng trong cuộc sống của bạn.  Bạn có thể nói rằng: “Cậu giống như chị em gái của tớ vậy, không có cậu bên cạnh tớ thấy mình giống như thiếu đi một người thân trong gia đình”. Nếu bạn của bạn gần đây dành nhiều thời gian cho người yêu hoặc một người bạn mới, hãy cho họ biết là bạn cũng muốn họ có thể dành thời gian cho mình. Hãy giải thích rằng bạn hiểu người mới quan trọng với họ thế nào và nhấn mạnh rằng bạn không có ý chia rẽ tình cảm của họ. Hãy nói: “Tớ rất vui vì cậu đã tìm thấy một người có thể khiến cậu hạnh phúc. Nhưng tớ rất nhớ những lúc chúng mình cùng đi chơi với nhau”. Dù ngượng ngùng nhưng hãy thành thật với bạn của mình. Bạn có thể nói rằng: “Thời gian gần đây thực sự khó khăn đối với tớ vì cậu là bạn thân nhất của tớ. Tớ đã quen với việc cùng cậu trò chuyện mỗi ngày, nhưng hình như gần đây cậu khá bận nên không còn thời gian cho tớ nữa”. Có rất nhiều lý do khiến một người có thể ít dành thời gian cùng bạn, vì vậy đừng vội nghĩ rằng một vài tin nhắn không được trả lời hay vài lần lỡ hẹn đồng nghĩa với việc người ấy không muốn chơi với bạn nữa. Có thể bạn của bạn đang phải trải qua chuyện gì đó căng thẳng hoặc tốn nhiều thời gian nên không còn thời gian để giao lưu với bạn bè.  Hiểu rằng bạn của bạn có thể có nhiều chuyện khác cần quan tâm trong cuộc sống mà không liên quan đến bạn hoặc bất cứ người bạn khác nào của họ cả. Nếu bạn của bạn dành phần lớn thời gian với người khác thì hãy nghĩ là có thể ở một góc độ nào đó, người này phù hợp với cuộc sống của họ hơn là bạn. Ví dụ, bạn của bạn và người bạn mới đó đều đã ly hôn, tương đồng về văn hóa hoặc đều phải chăm sóc một người ốm trong gia đình. Nếu làm sai điều gì thì xin lỗi là bước đầu tiên bạn nên làm để hàn gắn tình bạn của mình. Chỉ một câu nói “Tớ xin lỗi” thường không bao giờ đủ. Bạn cần nói chi tiết và rõ ràng hơn. Ngay cả khi mâu thuẫn xảy ra không phải do lỗi của bạn, có thể bạn sẽ cần nhượng bộ và là người nói lời xin lỗi trước.  Cho họ biết bạn đã làm gì và tại sao điều đó lại sai. Hãy nói rằng: “Tớ xin lỗi vì đã quên ngày sinh nhật của cậu. Tớ biết điều đó làm cậu tổn thương rất nhiều vì nếu là cậu quên sinh nhật của tớ thì chắc tớ cũng buồn như vậy”. Bạn đừng nói cho cả hai người hoặc quy chụp cảm giác của mình lên người khác. Có thể bạn có quan điểm khác về những gì đã xảy ra và không có ý làm bạn mình bị tổn thương, nhưng không sao cả, điều quan trọng nhất là các bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình và thấu hiểu lẫn nhau. Tránh nói những câu như “Cậu chẳng bao giờ chịu nghe tớ nói cả!”. Thay vào đó hãy nói: “Tớ nghĩ là cậu chưa thực sự lắng nghe những gì tớ nói nên tớ thấy rất nản”. Khi xin lỗi, bạn đừng cố biện minh cho hành động của mình. Đừng đưa ra các lý do dù bạn cảm thấy những gì mình làm hoặc những gì đã diễn ra là hoàn toàn hợp lý. Chẳng có lý do nào có thể bào chữa cho việc bạn khiến bạn mình bị tổn thương, cũng như họ chẳng có lý do gì để có thể làm tổn thương bạn cả.  Ví dụ, đừng nói là: “Tớ xin lỗi vì đã quên sinh nhật cậu. Tuần vừa rồi tớ bận quá nên không nhớ gì hết”. Dù lý do bạn đưa ra là thật đi chăng nữa thì nó cũng khiến cho lời xin lỗi bớt chân thành khi bạn nghĩ là mình có lý do chính đáng. Hãy nói rằng: “Tớ biết là mình đã sai”. Dù ai là người đã gây ra cuộc cãi vã hay đã nói gì, điều bạn cần làm là bỏ qua mọi chuyện. Hãy nghĩ về việc bạn cần người bạn thân ấy trong cuộc sống của mình như thế nào và nhắc nhở mình rằng việc rạch ròi ai đã làm gì sẽ chỉ khiến tình hình trở nên tệ hơn.  Tránh nói những câu như: “Tớ xin lỗi vì cậu cảm thấy như vậy”, vì nói vậy tức là bạn đang đổ lỗi cho người khác. Bạn đang nói với họ rằng hành động của bạn chẳng có gì sai cả, mọi chuyện là do họ làm quá lên thôi. Nếu cảm thấy bản thân bị trách móc một cách bất công, bạn có thể nói rằng: “Tớ nghe nói cậu nghĩ chuyện này đều là lỗi của tớ, có đúng vậy không?”. Nếu câu trả lời là đúng thì lúc này bạn có thể giải thích mọi chuyện. Quá trình làm lành sẽ bắt đầu từ khi bạn nói chuyện với bạn thân của mình để giải quyết mâu thuẫn, tuy nhiên điều này vẫn chưa đủ để tình bạn của các bạn quay lại thân thiết như lúc ban đầu. Ở bước tiếp theo, bạn hãy đưa ra một vài gợi ý về những việc mà các bạn có thể làm cùng nhau. Việc làm lành với bạn thân sẽ cần nhiều cố gắng, và lời xin lỗi của bạn sẽ có trọng lượng hơn nếu kèm theo đó là một kế hoạch cụ thể. Bạn có thể mời bạn của mình cùng đi xem một bộ phim nổi tiếng. Như vậy các bạn có thể dành thời gian cùng nhau mà không nhất thiết phải nói chuyện, sau đó các bạn sẽ có một chủ đề chung để thảo luận và điều này sẽ giúp bạn bớt áp lực về việc tìm ra chuyện gì đó để nói.

Summary: Cho họ biết cảm giác của bạn. Đừng giả định. Xin lỗi. Dùng ngôi thứ nhất như “mình/tớ” khi nói. Chịu trách nhiệm về hành động của mình. Đừng đổ lỗi. Lên kế hoạch làm lành.


Tập thể dục dưới mọi hình thức sẽ giúp điều trị bệnh cao huyết áp. Hãy bắt đầu với ít nhất là 30 phút tập cardio mỗi ngày như đi bộ, chạy bộ, hoặc bơi lội. Cố gắng thêm bài tập rèn luyện sức khỏe vào thói quen hằng ngày ít nhất là hai lần mỗi tuần. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về chế độ thể thao phù hợp nếu bạn đang gặp vấn đề sức khỏe hoặc bị béo phì.  Bạn cần phải tập thể dục ít nhất là 5 ngày trong tuần, hoặc 3 ngày nếu bạn luyện tập cường độ cao, và 25 phút tập luyện kéo dài như bài tập cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT cardio). Ngay cả khi bạn phải bắt đầu với cường độ nhẹ, bạn nên cố gắng đi bộ mỗi ngày. Dần dần, bạn có thể phát triển thói quen tập thể dục và thực hiện hoạt động cường độ cao hơn.  Tìm người tập thể thao cùng bạn. Cho dù người đó có là hàng xóm thường đi bộ với bạn hoặc là người bạn thân thường bơi cùng bạn, bạn sẽ dễ dàng duy trì sự nhất quán trong việc tập thể dục khi bản thân của quá trình này chính là cơ hội cho hoạt động xã hội. Thử qua nhiều bài tập khác nhau. Khi thói quen tập luyện trở nên nhàm chán, bạn sẽ muốn bỏ cuộc. Vì vậy, bí quyết ở đây là bạn không bao giờ được để cảm giác chán chường xuất hiện ngay từ đầu. Bạn nên thường xuyên suy nghĩ về hành động khác mà bạn có thể thực hiện để làm mới thói quen của mình. Căng thẳng, lo âu, và trầm cảm sẽ làm tăng huyết áp. Bạn nên học cách quản lý và đối phó với căng thẳng để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Mỗi ngày, hãy dành thời gian để thư giãn, thực hiện hoạt động vui vẻ. Bạn có thể là chơi game cùng gia đình và bạn bè, đọc sách, xem chương trình TV mà bạn yêu thích, đi bộ đường dài tại nơi bạn thích, hoặc dắt chó đi dạo.   Nếu căng thẳng xuất phát từ lịch làm việc bận rộn, bạn cần học cách từ chối hoạt động không cần thiết. Bạn phải cung cấp cho bản thân thời gian để nghỉ ngơi mỗi ngày và tìm hiểu biện pháp để quản lý thời gian một cách tốt hơn. Nếu bạn có cảm giác rằng tình trạng lo lắng và trầm cảm của mình không liên quan đến cao huyết áp hoặc đó là một phần chính trong cuộc sống của bạn, hãy trò chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Hút thuốc lá là một trong những nhân tố phổ biến gây đột tử nhưng bạn hoàn toàn có thể phòng tránh được điều này. Hút thuốc gây hại cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt là phổi và tim. Hóa chất được thêm vào thuốc lá sẽ làm tăng nhịp tim và hẹp mạch máu. Ảnh hưởng của hút thuốc lá sẽ kéo dài trong nhiều năm, ngay cả khi bạn đã cai thuốc. Hút thuốc lá cũng sẽ khiến động mạch của bạn trở nên xơ cứng theo thời gian, và tình trạng này sẽ không biến mất ngay khi bạn ngừng hút thuốc. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về biện pháp cai thuốc lá, như thuốc tiêm, thuốc uống, miếng dán, thuốc viên, và trị liệu theo nhóm hoặc cá nhân.

Summary: Tập thể dục nhiều hơn. Giảm thiểu căng thẳng. Cai thuốc lá.


Hãy là chính mình khi bạn ở bên người ấy, vì thế đừng lúc nào cũng chỉ tập trung nói về anh ấy cũng như những sở thích của anh ấy — bạn cũng nên để anh ấy tìm hiểu bạn. Khi hai bạn thường xuyên tán gẫu, hãy cố gắng tìm ra những sở thích chung. Bằng cách này, các bạn sẽ hiểu nhau hơn và trở nên thân thiết nhờ những điểm chung đó.  Giả sử hai bạn đều thích chương trình truyền hình Bước nhảy hoàn vũ. Hãy thử hỏi anh ấy về tập phát sóng gần đây nhất. Bạn có thể hỏi thế này, "Tối qua anh có xem chương trình Bước nhảy hoàn vũ. không? Tập đó hay lắm". Từ đó bạn có thể nói về những đề tài bao quát hơn như những sở thích chung. Ví dụ như, "Anh có thích khiêu vũ không? Em thích những điệu nhảy và âm nhạc trong chương trình". Nếu cuộc trò chuyện có vẻ hơi chán, bạn hãy đặt câu hỏi. Hỏi ai đó về bản thân họ sẽ làm cho họ nhiệt tình chia sẻ. Việc này cũng giúp bạn quyết định xem bạn có muốn tỏ tình với anh ấy không. Nếu có nhiều sở thích và ý tưởng giống nhau, có lẽ hai bạn là một cặp đôi hoàn hảo. Bạn có thể đặt một số câu hỏi như sau:  "Bộ phim yêu thích của anh là gì?" "Anh có bất kỳ sở thích nào không?" "Anh thích học môn nào?" "Nơi tuyệt vời nhất mà anh từng đến là nơi nào?" "Nhân vật truyền hình yêu thích của anh là ai?" Khi bạn thật sự thích ai đó, bạn sẽ có xu hướng cố gắng trở thành người mà bạn nghĩ đối phương sẽ thích hẹn hò. Ví dụ, nếu anh ấy thích thể thao nhưng bạn không quan tâm đến thể thao, bạn sẽ có xu hướng giả vờ là một fan hâm mộ. Đừng làm vậy. Đừng từ bỏ những đam mê, sở thích và bạn bè của bạn, và đừng sợ bị đánh giá hay bị từ chối. Hãy tôn trọng sở thích của anh ấy ("À, thật sự em không mê bóng đá lắm".) và xem đây là cơ hội để anh ấy hiểu bạn hơn một chút ("Em chỉ thích đi xem ca nhạc"). Thật không dễ dàng để ghi nhớ điều này khi bạn phát cuồng vì anh ấy, tuy nhiên bạn cần hiểu rằng nếu ai đó không thích bạn sống thật với chính mình thì sau cùng họ không phải là một mảnh ghép phù hợp với bạn. Nếu có số điện thoại của anh ấy, bạn nên nhắn tin giữ liên lạc để hiểu anh ấy hơn. Hãy thỉnh thoảng nhắn cho anh ấy một lần và xem anh ấy trả lời như thế nào. Điều này có thể giúp bạn xác định xem anh ấy có thích bạn không. Nếu chàng nhiệt tình nhắn lại thì khả năng cao là chàng cũng có tình cảm với bạn.  Hãy là chính mình khi nhắn tin. Nếu anh ấy đặt câu hỏi, hãy trả lời đúng sự thật. Sử dụng giọng điệu và sự hóm hỉnh riêng của bạn. Thỉnh thoảng sử dụng biểu tượng cảm xúc. Đừng dùng quá nhiều, đôi khi dùng một vài biểu tượng mặt cười có thể được hiểu là bạn đang tán tỉnh anh ấy. Để anh ấy muốn nhắn tin cho bạn. Đừng áp đảo anh ấy. Khi bạn đang tìm hiểu một chàng trai, hãy nhẹ nhàng tán tỉnh anh ấy. Điều này truyền tải thông điệp rằng bạn quan tâm đến anh ấy và giúp bạn xác định xem anh ấy có thích bạn không. Nếu anh ấy cũng tán tỉnh bạn, có thể anh ấy cũng có tình cảm với bạn.  Mỉm cười. Nụ cười có sức lan tỏa. Hãy duy trì giao tiếp bằng mắt khi bạn cười. Điều này giúp duy trì cảm giác thân thiết và vui vẻ. Cười với chàng sẽ cho chàng động lực để theo đuổi bạn. Hãy cười với anh ấy và nhanh chóng nhìn đi chỗ khác. Giao tiếp bằng mắt. Cách này sẽ truyền tải sự hứng thú. Tinh tế chạm vào anh ấy. Ví dụ, hãy chạm nhẹ vào cánh tay anh ấy khi trò chuyện. Khi bạn muốn tìm hiểu một chàng trai mà mình thích, đừng nói về những đề tài khiến anh ấy khó chịu.  Đừng tự hạ thấp bản thân. Hãy chứng minh rằng bạn yêu thích bản thân và bạn tự tin. Đừng bao giờ nói bất cứ điều gì tiêu cực về bạn bè và gia đình của anh ấy.

Summary: Thảo luận về những sở thích chung. Tìm hiểu anh ấy bằng cách đặt câu hỏi. Hãy là chính mình. Thường xuyên nhắn tin cho anh ấy. Hãy tán tỉnh anh ấy. Tránh những đề tài có thể gây tranh cãi.


Trong trứng có 1 túi khí nhỏ, và theo thời gian sẽ có nhiều không khí lọt vào bên trong qua lớp vỏ trứng. Càng nhiều không khí lọt vào thì túi khí càng lớn, lúc đó trứng nhẹ và nổi lên.  Nếu trứng chìm xuống đáy bát, trứng vẫn còn rất tươi.  Nếu trứng nổi lên nhưng vẫn chạm đáy bát, trứng đã được để một thời gian nhưng vẫn ăn được.   Nếu trứng nổi trên bề mặt nước, trứng không còn tươi nữa. Điều này không hoàn toàn có nghĩa là trứng bị ung hay không an toàn khi ăn. Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra bằng cách đập trứng và quan sát màu sắc (mùi) bên trong. Khi trứng cũ, độ ẩm và cacbon dioxit sẽ thoát ra ngoài qua vỏ trứng, lòng trắng và lòng đỏ bắt đầu khô và co lại, túi khí sẽ ngày một lớn hơn.Túi khí lớn hơn sẽ tạo ra nhiều không gian bên trong vỏ trứng và tạo ra âm thanh bì bõm.  Quả trứng tươi sẽ không tạo ra nhiều tiếng động, hay thậm chí không có âm thanh gì khi lắc.  Nếu quả trứng phát ra âm thanh nghĩa là trứng đã cũ, tuy nhiên không thể khẳng định trứng đã hỏng hoàn toàn và không thể dùng được. Tính toàn vẹn của trứng sẽ giảm bớt theo thời gian, vậy nên lòng trắng và lòng đỏ sẽ không kết hợp với nhau như lúc trứng còn tươi. Để ý xem trứng lan rộng ra đĩa hay vẫn tương đối nhỏ gọn. Nếu trứng lan rộng hoặc trông lỏng và lòng trắng mỏng hơn nghĩa là trứng không còn tươi.  Nếu lòng đỏ dễ bị vỡ và san phẳng, nghĩa là trứng đã cũ.  Nếu lòng đỏ dễ dàng lan trên đĩa, có nghĩa là các sợi chalazae (các sợi dày giúp kết nối lòng trắng và lòng đỏ) đã bị yếu đi, nghĩa là trứng đã cũ.  Quan sát màu sắc của lòng trắng trứng. Màu sắc giống như mây có nghĩa là trứng rất tươi. Màu trắng trong có nghĩa là trứng đã cũ (tuy nhiên vẫn có thể ăn được).

Summary: Đặt trứng vào một chiếc bát hoặc ly rộng chứa nước lạnh và xem độ nổi của trứng. Đặt trứng vào gần tai và lắc, lắng nghe tiếng bì bõm bên trong. Đập trứng ra đĩa hoặc một chiếc bát rộng và kiểm tra chất lượng lòng đỏ và lòng trắng.


Càng ít bã kẹo, có nghĩa là càng ít phải xử lý. Lanacane có bán tại cửa hàng thuốc hoặc cửa hàng tạp hóa. Lanacane chứa Ethanol, isobutan, Glycol, và Acetate. Những chất này giúp loại bỏ bã kẹo dễ dàng. Dao sắc sẽ có hiệu quả hơn nhưng nó cũng có nguy cơ cắt vào quần áo.

Summary: Loại bỏ nhiều bã kẹo cao su nhất có thể. Bôi Lanacane lên bã kẹo, chờ 30 giây hoặc ít hơn. Dùng dao cùn cạy bã kẹo ra. Giặt như bình thường.


Duy trì độ ẩm trong đất nhưng không để ướt sũng cho đến khi cây nảy mầm và trồi lên khỏi mặt đất. Khi mầm cây còn nhỏ và mỏng manh, bạn cần tưới nước cách xa cây khoảng 7,5 -10 cm để kích thích rễ phát triển và tránh làm trôi cây con. Chim, sóc và ốc sên rất thích hạt hướng dương và có thể đào hạt lên trước khi chúng kịp nảy mầm. Phủ lưới lên mặt đất để chống tình trạng này mà không cản trở cây nảy mầm. Đặt bả trừ ốc sên hoặc dùng chất xua đuổi ốc sên xung quanh để tạo rào chắn bảo vệ khu vực trồng cây. Nếu trong vùng có hươu nai, bạn nên dùng lưới mắt cáo rào lại khi cây bắt đầu trổ lá. Bạn có thể dùng tấm lưới mắt cáo khổ 90 cm rào xung quanh cây và dùng cây tre hoặc cọc gỗ cao 1,8 m để gắn lưới mắt cáo khi cây mọc cao. Như vậy hươu nai không thể phá được cây. Khi thân cây đã hình thành và bén rễ, bạn cần giảm tần suất tưới còn mỗi tuần một lần. Mỗi tuần tưới đẫm nước và tăng lượng nước tưới khi thời tiết khô. Hướng dương cần nhiều nước hơn hầu hết các loại hoa một năm khác. Thời kỳ trước và sau khi cây ra nụ hoa là rất quan trọng, và việc thiếu nước có thể làm hỏng quá trình này. Tiếp tục tưới cây mỗi tuần khi các nụ hoa bắt đầu hình thành. Khi cây cao được khoảng 7,5 cm, bạn nên loại bỏ những cây hoa nhỏ và yếu hơn  sao cho các cây còn lại cách nhau ít nhất 30 cm. Khoảng cách này giúp các cây to và khỏe mạnh hơn có thêm không gian và chất dinh dưỡng để mọc cao và nở hoa to hơn. Bỏ qua bước này nếu bạn muốn có hoa nhỏ để xếp vào bó hoa hoặc nếu ngay từ đầu bạn đã trồng đúng khoảng cách. Nếu bạn trồng hoa hướng dương chỉ vì ý thích thì không nên bón phân, vì cây có thể phát triển tốt không cần phân bón, hơn nữa cây có thể bị tổn hại nếu bón quá nhiều. Nếu muốn trồng những cây hướng dương mọc thật cao hoặc trồng nhiều để thu hoạch, bạn có thể pha loãng phân bón trong nước và rót vào “hào nước” xung quanh cây, cách xa gốc cây. Phân bón cân bằng giàu ni tơ thường là lựa chọn tốt nhất. Một lựa chọn khác là bón phân một lần vào đất bằng loại phân bón tan chậm. Khi hướng dương cao quá 90 cm hoặc đối với các giống cây có nhiều cành, có thể bạn cần cắm cọc để chống đỡ cho cây. Dùng vải hoặc vật liệu mềm buộc lỏng thân cây vào cọc. . Hoa hướng dương thường tồn tại trong khoảng 30-45 ngày. Đến cuối giai đoạn này, đài hoa màu xanh sẽ bắt đầu chuyển sang màu nâu. Nếu muốn thu hoạch hạt hướng dương để rang hoặc để dành trồng mùa sau, bạn hãy dùng túi giấy bọc hoa lại để phòng chống chim. Cắt vào khi hoa đã khô hoàn toàn. Nếu được để tự nhiên, hạt hướng dương sẽ rơi xuống đất và mùa sau sẽ mọc lên. Tuy nhiên việc thu hoạch sẽ bảo vệ hạt khỏi loài gây hại.

Summary: Giữ đất ẩm xung quanh cây non. Bảo vệ cây khỏi loài gây hại. Tưới nước mỗi tuần cho cây trưởng thành. Loại bớt cây (tùy ý). Bón ít phân hoặc không cần bón phân. Cắm cọc chống nếu cần. Thu hoạch hạt hướng dương (tùy chọn)


Suy nghĩ trầm cảm thường rất tiêu cực. Một trong những phương pháp hữu ích nhất để vượt qua trầm cảm là tìm hiểu cách để thay đổi khuôn khổ suy nghĩ tiêu cực. Đây là nhiệm vụ to lớn mà bạn phải thực hiện một mình. Thường sẽ hiệu quả nhất khi bạn được nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu hướng dẫn cách thay đổi thói quen suy nghĩ tiêu cực thông qua liệu pháp nhận thức hành vi. Trong khi đó, bạn chỉ cần tập trung vào việc trở nên có ý thức hơn trước suy nghĩ không lành mạnh.  Khi bạn cảm thấy vô cùng thất vọng hoặc chán nản, bạn nên xem xét lại suy nghĩ của mình. Trong một vài giờ hoặc một vài ngày gần đây, bạn đã tự nói với bản thân điều gì? Có nhiều khả năng những suy nghĩ này là suy nghĩ tiêu cực và góp phần hình thành tâm trạng tồi tệ của bạn. Cố gắng xác định suy nghĩ tiêu cực của bản thân trong một vài ngày. Nhận thức chúng, thừa nhận rằng chúng rất tiêu cực và không hữu ích cho tình hình của bạn, và sau đó, hãy giải phóng chúng. Tự nhắc bản thân nhớ rằng suy nghĩ chỉ là suy nghĩ; chúng không phải là sự thật.  Một khi bạn đã thành thạo trong việc nhận thức khuôn khổ suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể cố gắng thách thức chúng. Có phải điều bạn đang tự nói với chính mình hoàn toàn hợp lý và thực tế? Hay nó phóng đại theo một cách nào đó? Liệu bạn có thể suy nghĩ về bằng chứng để bác bỏ suy nghĩ tiêu cực này hay không? Bạn nên cố gắng tấn công chúng bằng cách chỉ ra sự phi lý của chúng, và tự nói chuyện với bản thân theo cách thực tế hơn. Ví dụ, có lẽ bạn sẽ nói theo kiểu "Triệu chứng của mình sẽ không bao giờ có thể cải thiện". Nếu bạn có thể ghi chú lại về sự cải thiện nhỏ nhặt nhất trong triệu chứng của bạn, như bạn ngủ ngon hơn hoặc có thể hoàn thành nhiều bài tập về nhà hơn, bạn đã có bằng chứng để bác bỏ lời nói này. Bạn nên tự nói chuyện với bản thân dựa trên bằng chứng này trong tâm trí. Câu nói mới sẽ là: "Triệu chứng của mình cần có thời gian để được cải thiện một cách đáng kể, nhưng mình nhận thấy rằng mình ngủ ngon hơn và mình hoàn tất nhiều bài tập về nhà hơn". Viết nhật ký sẽ là trải nghiệm thanh lọc vì nó cho phép bạn trút mọi lo lắng, vấn đề, và tác nhân gây căng thẳng trên trang giấy. Đối với trầm cảm, viết nhật ký sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề và theo dõi khuôn khổ triệu chứng của mình. Viết nhật ký trong khoảng một vài phút vào cuối ngày, bao gồm chi tiết của sự việc đã xảy ra, cảm giác và suy nghĩ của bạn. Nếu muốn, bạn cũng có thể tăng cường phương pháp này, và cân nhắc cách bạn có thể đối phó với một ngày theo hướng khác biệt thông qua việc thay đổi suy nghĩ hoặc phản ứng của bạn trước tình huống căng thẳng. Mặc dù thiền được ca ngợi rất nhiều vì lợi ích cho sức khỏe tinh thần mà nó đem lại, trừ khi bạn là bậc thầy, bạn sẽ khó có thể sở hữu tinh thần kỷ luật để thực hiện nó trong lúc này. Bạn nên thực hiện bài tập thư giãn dễ dàng hơn để giảm thiểu căng thẳng. Chúng có thể bao gồm hít thở, tập yoga, mát-xa, nghe nhạc êm dịu, hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng.

Summary: Theo dõi suy nghĩ của bạn. Viết nhật ký vào mỗi tối. Tập thư giãn.


Không giống OS X, Windows không được trang bị sẵn phần mềm điều chỉnh tệp PDF. CutePDF là chương trình miễn phí cho phép bạn dễ dàng tách tệp PDF từ bất kỳ chương trình mở được tài liệu PDF nào.   Vào cutepdf.com/products/cutepdf/writer.asp và nhấn vào cả "Free Download" (Tải xuống miễn phí) và "Free Converter" (Chuyển đổi miễn phí). Nếu chỉ cần tách một tệp, bạn nên dùng Google Chrome hay công cụ tách tệp trực tuyến: như vậy sẽ nhanh hơn. Phương pháp này phù hợp hơn khi bạn có nhiều tệp cần tách. Cũng như hầu hết chương trình phần mềm miễn phí khác, CuteWriter sẽ cố cài đặt phần mềm quảng cáo trong quá trình cài đặt. Hãy nhấp vào nút Cancel (Hủy) ở màn hình đề nghị đầu tiên và nhấn vào liên kết "Skip this and all remaining" (Bỏ qua tùy chọn này và toàn bộ tùy chọn còn lại). Nhấp vào nút Setup (Thiết lập) để cài đặt tự động. Không giống như với "CuteWriter.exe", ở bước này, bạn không cần phải bận tâm đến phần mềm quảng cáo. CutePDF hoạt động trên bất kỳ phần mềm nào. Bạn có thể mở PDF bằng Adobe Reader hay trình duyệt web tùy thích. Thường thì bạn có thể chọn "File" → "Print" hoặc nhấn Ctrl+P. CutePDF hoạt động như một máy in ảo và tạo tệp PDF thay vì in thật sự. Nhờ đó, bạn sẽ tạo được tài liệu mới từ những trang mà bạn chọn. Print để lưu tệp mới. Bạn sẽ được yêu cầu đặt tên và chọn vị trí lưu tệp.  Lặp lại quá trình trên nếu muốn tách tài liệu gốc thành nhiều tài liệu mới.

Summary: Tải phần mềm CutePDF. Chạy "CuteWriter.exe" để cài đặt phần mềm CutePDF. Chạy chương trình "converter.exe" để cài đặt những tệp cần cho CutePDF. Mở tệp PDF mà bạn muốn tách. Mở trình đơn Print. Chọn "CutePDF Writer" từ danh sách máy in khả dụng. Nhập phần trang mà bạn muốn tách thành tài liệu mới. Nhấn vào nút .


Lời nói của một người là tấm gương phản chiếu con người họ, không phải bạn. Nếu người đó hạnh phúc, họ sẽ không dành thời gian để xúc phạm những người xung quanh. Hơn nữa, người đó sẽ xúc phạm nhiều người khác, chứ không riêng gì bạn. Nếu bạn để lời xúc phạm của họ ảnh hưởng đến mình, họ đã thắng. Đừng cho phép những gì người đó nói làm giảm sự tự tôn của bạn hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân.  Nhắc lại những điều tốt đẹp về bản thân bằng cách liệt kê những nét tính cách tích cực của bạn. Viết ra những gì người đó nói về bạn. Với mỗi lời xúc phạm, bạn viết ba điều chứng minh lời lẽ đó không đúng. Liệt kê toàn bộ những điều tốt đẹp mà người khác nói về bạn. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng khi bị ai đó xúc phạm, đặc biệt khi điều đó xảy ra thường xuyên. Hãy học hỏi và áp dụng một số phương pháp giảm căng thẳng để giúp bạn đối mặt với người xúc phạm mình và sự căng thẳng mà họ đem đến cho bạn.  Tập hít thở sâu và thiền để giúp bạn giữ bình tĩnh trước sự có mặt của người đó. Thực tập chánh niệm vì điều đó giúp bạn kiểm soát căng thẳng và thậm chí giúp bạn phớt lờ người đó khi họ làm phiền bạn. Thử một số hoạt động thể chất như đi bộ hoặc bơi lội để giảm căng thẳng. Bạn nên kể sự việc với ai đó và nhớ giúp đỡ khi người nào đó thường xuyên xúc phạm hoặc có hành vi khiếm nhã với bạn. Hãy kể với ai đó khi người xúc phạm bạn là người có uy quyền hơn như giáo viên, cha mẹ hoặc cấp trên. Việc nhờ giúp đỡ sẽ hiệu quả theo nhiều cách. Người khác có thể bảo vệ bạn khi sự việc xảy ra hoặc báo cáo về sự việc.  Bạn nên kể với người mà mình tin tưởng về việc đang xảy ra. Cung cấp thông tin chi tiết để họ có thể hiểu tình huống. Hãy nhờ họ giúp đỡ trong việc đối mặt với người xúc phạm bạn. Đó có thể là việc đơn giản như nhờ một người bạn có mặt khi bạn muốn yêu cầu người xúc phạm mình dừng ngay việc làm của họ. Bạn cũng có thể nhờ giúp đỡ bằng cách báo cáo sự việc với người có thẩm quyền phù hợp. Việc dành thời gian với người có thái độ tốt là một cách tuyệt với để xử lý căng thẳng do bị người khác xúc phạm. Đây cũng là cách giúp bạn chăm sóc bản thân. Cảm giác căng thẳng cũng giảm đi khi bạn gặp gỡ những người tích cực. Tâm trí của bạn không còn nghĩ đến người đã xúc phạm mình và cảm xúc mà họ gây ra cho bạn.  Cố gắng tiếp xúc và trò chuyện với những người thường xuyên giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Đừng chỉ nói về người xúc phạm bạn - hãy làm điều gì đó vui vẻ!

Summary: Đừng để bụng. Dùng các phương pháp kiểm soát sự căng thẳng. Nhờ giúp đỡ. Gặp gỡ những người tích cực.


. Đây là ứng dụng xem xét cuộc gọi đến và có thể được thiết lập để chặn toàn bộ cuộc gọi đến (bao gồm số chưa có trong danh bạ). Để tải ứng dụng, bạn mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"
<\/div>"} Play Store, rồi thực hiện như sau:  Chạm vào thanh tìm kiếm. Gõ should I answer  Chạm vào Should I Answer?  Chạm vào INSTALL (Cài đặt) Chạm vào ACCEPT (Chấp nhận) Chạm vào OPEN (Mở) trong Google Play Store, hoặc chạm vào biểu tượng bạch tuộc của ứng dụng trong ngăn ứng dụng trên Android.    Chạm vào thanh trượt màu trắng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"} bên phải bất kỳ (hoặc) toàn bộ điều kiện sau:   local negative rated numbers (số được địa phương đánh giá tiêu cực)  community negative rated numbers (số được cộng đồng đánh giá tiêu cực)  numbers not stored in contacts (số không có trong danh bạ)  hidden numbers (số đã ẩn)  foreign numbers (số nước ngoài) Nếu bạn muốn chặn tin nhắn được gửi từ số lạ/không có trong danh bạ, hãy kéo xuống phần "Block INCOMING SMS" (Chặn tin nhắn) và chạm vào thanh trượt màu trắng bên cạnh lựa chọn mà bạn muốn áp dụng. Bây giờ, các cuộc gọi từ số lạ sẽ bị chặn.

Summary: Tải ứng dụng "Should I Answer?" Mở ứng dụng Should I Answer. Chạm vào CONTINUE (Tiếp tục) ở bên dưới màn hình. Chạm vào thẻ SETTINGS (Cài đặt) ở phía trên màn hình. Kéo xuống tiêu đề "Block INCOMING Calls from" (Chặn cuộc gọi đến từ) ở gần giữa trang Settings (Cài đặt). Bật chặn cuộc gọi đến. Chặn tin nhắn từ số lạ nếu cần. Thoát ứng dụng Should I Answer để lưu thiết lập.


Nhược giáp là bệnh lý xảy ra khi tuyến giáp hoạt động dưới mức bình thường, dẫn đến việc sản xuất không đủ lượng hormone cần thiết cho cơ thể, do đó chuyển hóa, trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn. Một vài triệu chứng của chứng nhược giáp trái ngược hẳn so với chứng cường giáp. Ở Mỹ, nguyên nhân chính dẫn đến nhược giáp là do bệnh rối loạn tự miễn dịch Hashimoto. Bệnh này gây ra hiện tượng viêm tuyến giáp mãn tính, do đó khiến khả năng sản xuất hormone của tuyến này suy giảm. Các biểu hiện của chứng nhược giáp thường phát triển chậm, kéo dài nhiều tháng tới nhiều năm. Tương tự như cường giáp, dấu hiệu của nhược giáp rất đa dạng và bạn cần gặp bác sĩ để xác nhận rằng những dấu hiệu đó thực sự do bệnh lý tuyến giáp gây nên. Người bị nhược giáp thường có các biểu hiện như:  Mệt mỏi Cảm thấy lạnh một cách bất thường Táo bón Tăng cân Khả năng tập trung kém Yếu cơ Đau nhức khớp Đau cơ Lo âu Tóc khô và mỏng Da khô, tái Tuyến giáp phình ra (bướu cổ) Tăng nồng độ cholesterol trong máu Vô sinh Nhịp tim chậm Giảm tiết mồ hôi Phù mặt Ra máu nhiều trong kỳ kinh nguyệt Khàn giọng Một số người có nguy cơ mắc chứng nhược giáp cao hơn người khác. Các yếu tố nguy cơ có thể dẫn tới nhược giáp bao gồm:  Tuổi cao Giới tính nữ Gia đình có tiền sử bị nhược giáp Các rối loạn tự miễn như tiểu đường dạng I và viêm khớp dạng thấp Điều trị bệnh sử dụng thuốc kháng giáp Điều trị bệnh sử dụng i-ốt phóng xạ Từng trải qua phẫu thuật tuyến giáp Phần cổ/phần nửa trên ngực trở lên từng tiếp xúc với phóng xạ

Summary: Nhận biết nhược giáp. Dấu hiệu nhược giáp. Xem xét các yếu tố nguy cơ.


Bất cứ khi nào xử lý sợi thủy tinh hoặc biết mình tiếp xúc với sợi thủy tinh, bạn cần mặc trang phục bảo hộ. Quần dài, áo dài tay, giày bít và găng tay sẽ giúp bạn bảo vệ da khỏi bị dính sợi thủy tinh. Cố gắng che đậy càng kín càng tốt. Đeo khẩu trang hoặc mặt nạ sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi hít phải các hạt nhỏ của sợi thủy tinh bay trong không khí. Nếu bạn đang làm việc với sợi thủy tinh, nơi làm việc của bạn cần phải thông khí tốt để các mảnh vật liệu nhỏ không lơ lửng trong không khí và rớt xuống da hay quần áo của bạn và bạn không hít phải chúng.  Để riêng trang phục làm việc và quần áo mặc thường ngày. Không ăn, uống hoặc hút thuốc khi đang xử lý sợi thủy tinh. Điều này là để đề phòng bạn không nuốt hoặc hít phải các hạt nhỏ của sợi thủy tinh. Nếu nhận thấy bất cứ triệu chứng kích ứng nào, bạn cần dừng lại và xử lý trước khi quay trở lại làm việc. Tắm vòi sen ngay sau khi xử lý hoặc tiếp xúc với sợi thủy tinh – cho dù bạn không thấy ngứa hoặc kích ứng. Việc này sẽ giúp xả sạch mọi sợi thủy tinh có thể còn dính trên da mặc dù chưa gây phản ứng. Tắm bằng nước lạnh khi chưa thấy xuất hiện phản ứng nào. Nước lạnh giúp xả sạch mọi mảnh nhỏ của sợi thủy tinh khỏi da, đồng thời đóng lỗ chân lông để ngăn chúng xâm nhập vào da. Nếu không chắc chắn về các triệu chứng hoặc về tình trạng tiếp xúc với sợi thủy tinh, bạn hãy tham khảo bác sĩ. Một số người có thể phát triển mức chịu đựng sợi thủy tinh qua thời gian, do đó họ không bị kích ứng như từng bị trước kia. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là không có vấn đề tiềm ẩn về da hoặc phổi, do đó bạn cần luôn luôn cẩn thận khi làm việc với sợi thủy tinh.

Summary: Mặc trang phục thích hợp khi làm việc với sợi thủy tinh. Giữ cho nơi làm việc sạch sẽ và thông gió. Tắm sau khi làm việc với sợi thủy tinh. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn lo lắng bị phơi nhiễm với sợi thủy tinh.


Thay vì ngủ trưa, hãy dành thời gian để não bộ và cơ thể của bạn có thể được nghỉ ngơi mà không cần phải thông qua giấc ngủ. Thiết lập môi trường yên tĩnh, ngồi trên sàn nhà, và tập trung hít thở sâu. Thay vì cố gắng ngủ, hãy cố gắng làm trống tâm trí. Hẹn giờ báo thức tương tự như khi bạn ngủ trưa và tiến vào thế giới của sự trẻ hoá và tỉnh táo mà không cần phải ngủ thật sự. Nếu bạn thường cảm thấy thiếu hụt năng lượng sau giờ ăn trưa, bạn không phải là người duy nhất trải qua tình trạng này. Thay vì cố gắng ngủ trưa, nhiều người cảm thấy tỉnh táo hơn khi tập thể dục nhẹ. Thay vì chợp mắt, hãy rời khỏi công ty và đi dạo quanh khu phố, hoặc thậm chí chạy bộ nhanh quanh toà nhà của công ty để tăng cường tuần hoàn máu. Ánh nắng sẽ giúp bạn tỉnh thức và cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho bạn. Máy chạy bộ có gắn kèm bàn làm việc đang trở thành một vật dụng phổ biến tại nhiều công ty. Nếu bạn sở hữu máy chạy bộ trong nhà, hãy vừa đi bộ và vừa làm việc. Thời gian nghỉ giải lao giữa ngày làm việc sẽ không phù hợp để bạn có thể chơi các trò chơi nhập vai tốn nhiều thời gian chẳng hạn như Skyrim, nhưng các trò chơi Luminosity (trò chơi cải thiện trí nhớ) giúp rèn luyện não bộ sẽ đem lại sự nghỉ ngơi và sự tái tạo cần thiết cho bộ não của bạn, giúp bạn có thể vượt qua một ngày làm việc mà không cần phải ngủ. Tương tự, trò chơi giải ô chữ và Sudoku là những trò chơi kích thích trí não mà nhiều người thường sử dụng để đối phó với thói quen buồn tẻ hằng ngày và để có thể trở nên tỉnh táo hơn. Tìm hiểu xem liệu có ai đó trong công ty cũng thích các trò chơi tương tự như của bạn để có thể cùng chơi với họ, chẳng hạn như cờ vua. Hãy đặt bàn cờ ở một nơi nào đó và thường xuyên kiểm tra để tiếp tục ván cờ. Chơi một ván cờ trong 10 hoặc 15 phút giải lao và sau đó hãy tiếp tục thực hiện như tương tự. Cách này sẽ giúp khuấy động thói quen hằng ngày của bạn và giúp ích cho khả năng suy nghĩ của bạn. Cố gắng chiến đấu với sự mệt mỏi bằng cách cung cấp lượng calo rỗng và cà phê vào buổi chiều sẽ gây phản tác dụng và khiến bạn chậm chạp và chệnh choạng hơn. Cho dù các các công ty nước tăng lực từng tuyên bố rằng sản phẩm của họ chính là liều thuốc cung cấp năng lượng sau giờ trưa cho bạn, chợp mắt một chút vào buổi trưa sẽ hiệu quả hơn việc bơm đầy lượng calo rỗng vào cơ thể. Tránh ăn quá nhiều nếu bạn không cảm thấy đói, và tránh tiêu thụ quá nhiều caffein.  Nếu bạn cần phải ăn nhẹ, hãy dùng thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như các loại đậu, hạt. Chúng sẽ giúp xoa dịu cơ đói và cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Hãy đem theo một vài loại đậu, hạt để ăn khi bạn cần ăn nhẹ.

Summary: Thiền. Đi dạo sau khi ăn trưa. Chơi game. Tránh ăn uống và sử dụng quá nhiều caffein.


Sau khi thứ tự khởi động (Boot Order) được thiết lập, chèn đĩa CD Windows XP vào ổ đĩa và nhấp Save and Exit (Lưu và Thoát) từ BIOS. Máy tính khởi động lại và bạn sẽ nhận được thông điệp: Press any key to boot from CD (Nhấn phím bất kỳ để khởi động từ đĩa CD). Nhấn phím bất kỳ trên bàn phím để bắt đầu chương trình Setup (Cài đặt). Setup sẽ nạp các tập tin cần thiết để bắt đầu cài đặt, có thể mất một vài phút. Sau khi nạp hoàn tất, bạn sẽ được đưa đến màn hình Welcome (Chào mừng). Sau khi tải hoàn tất, bạn sẽ được đưa đến màn hình Welcome. Bạn được cung cấp một vài lựa chọn, nếu bạn cài mới hoặc cài đặt lại Windows XP, nhấn ENTER để bắt đầu cấu hình cài đặt. Tài liệu này cho biết những gì bạn có thể và không thể làm với Windows và quyền lợi của người sử dụng. Sau khi đọc, nhấn F8 để đồng ý với các điều khoản. Bạn sẽ thấy một danh sách các phân vùng có sẵn trên ổ cứng mà bạn được cài đặt. Nếu cài đặt Windows XP trên một ổ đĩa cứng mới, bạn sẽ thấy chỉ có một phân vùng ban đầu có nhãn " Unpartitioned space" (Khoảng trống chưa phân vùng). Nếu trước đó bạn đã cài trên máy tính một phiên bản của Windows hoặc Linux, sẽ có khả năng có sẵn nhiều phân vùng.  Cài đặt Windows XP sẽ xóa tất cả dữ liệu trên phân vùng mà bạn chọn. Chọn một phân vùng đang trống hoặc có chứa dữ liệu mà bạn không còn quan tâm nếu mất. Bạn có thể xóa các phân vùng bằng cách nhấn phím "D". Nó sẽ trở lại "Unpartitioned space". Mọi dữ liệu sẽ mất trên phân vùng bị xóa. Chọn Unpartitioned space và nhấn phím "C" sẽ mở ra một màn hình mới, nơi bạn có thể thiết lập kích thước của phân vùng từ khoảng trống có sẵn. Nhập kích thước tính bằng megabyte (MB) cho phân vùng mới và sau đó nhấn ENTER.  Theo mặc định, phân vùng sẽ được thiết lập để dung lượng tối đa bằng khoảng trống có sẵn. Nếu không có kế hoạch tạo ra nhiều phân vùng, bạn có thể để nó ở chế độ mặc định. Windows XP yêu cầu ít nhất 1,5 gigabyte (1536 MB) cho các tập tin cài đặt của nó, nhưng bạn sẽ muốn nhiều khoảng trống hơn cho các chương trình, tài liệu, tải về và các tập tin khác. 5 GB (5120 MB) là dung lượng ban đầu đủ cho Windows XP và nhiều hơn nếu bạn có kế hoạch cài đặt nhiều chương trình. Bạn có thể tạo ra nhiều phân vùng trên một ổ đĩa. Nó cho phép tách biệt các chương trình của bạn từ phim ảnh, âm nhạc hoặc để cài đặt hệ điều hành khác. Windows XP chỉ có thể được cài đặt trên một phân vùng riêng. Sau khi tạo phân vùng cài đặt, bạn được trở lại màn hình lựa chọn phân vùng. Chọn phân vùng mới, thường được dán nhãn "C: Partition 1 [Raw]" và nhấn ENTER. NTFS (New Technology File System - Hệ thống tập tin công nghệ mới) là phương pháp được ưu tiên, nó hỗ trợ dung lượng của không gian đĩa cho mỗi phân vùng lớn hơn FAT (File Allocation Table – Bảng định vị tập tin) và bao gồm tính năng bảo mật ở cấp độ hệ thống tập tin. NTFS cũng bao gồm nén cấp độ hệ thống. Hầu như không còn tình huống nào thích hợp để chọn FAT.  Nếu kích thước phân vùng lớn hơn 32 GB, bạn sẽ không được lựa chọn định dạng FAT. Nên tránh sử dụng Quick Format (Định dạng nhanh), vì điều này sẽ bỏ qua một tiến trình quan trọng để kiểm tra ổ cứng lỗi hay có các khu vực xấu. Quá trình quét sẽ tiêu tốn phần lớn thời gian khi thực hiện định dạng đầy đủ. Nếu có lỗi vật lý trên ổ đĩa, tốt nhất là chặn chúng bây giờ hơn là để sau này. Hệ thống sẽ định dạng phân vùng, thời gian xử lý phụ thuộc vào tốc độ và kích thước của ổ đĩa. Nói chung, phân vùng càng lớn, tiến trình càng mất nhiều thời gian. Windows sẽ bắt đầu chép các tập tin từ đĩa cài đặt và nhắc bạn khởi động lại máy tính khi quá trình hoàn tất. Nhấn ENTER khi được nhắc nhở để khởi động lại, nếu không nó sẽ tự khởi động sau 15 giây. Bạn sẽ thấy thông báo yêu cầu nhấn một phím bất kỳ để khởi động từ đĩa CD. Bỏ qua nó và cho phép máy tính tiếp tục khởi động từ ổ đĩa cứng. Bạn sẽ thấy biểu tượng Windows như khi  tải chương trình Setup. Sau khi biểu tượng Windows biến mất, bạn sẽ thấy một danh sách các bước còn lại ở bên trái của màn hình và lời khuyên khi sử dụng Windows ở bên phải. Thời gian còn lại cho việc cài đặt được hiển thị bên dưới danh sách các bước còn lại. Trong quá trình này, màn hình thường nhấp nháy, bật và tắt hoặc thay đổi kích thước. Trong quá trình cài đặt, một cửa sổ xuất hiện yêu cầu bạn chọn các thiết lập khu vực. Chọn các thiết lập phù hợp với khu vực của bạn. Nhấn Next khi hoàn thành. Nhập tên đầy đủ của bạn nếu muốn. Nó sẽ thiết lập bạn như là "chủ sở hữu" của Windows và sẽ gắn tên bạn vào những việc nhất định, chẳng hạn như khi tạo tài liệu. Bạn sẽ không thể hoàn tất quá trình cài đặt mà không có một Mã khóa Sản phẩm hợp lệ. Nhấn "Next" để tiếp tục. Một số phiên bản Windows sẽ không yêu cầu Mã khóa Sản phẩm cho đến khi cài đặt hoàn tất. Đây sẽ là tên đại diện cho máy tính ở trên mạng. Windows sẽ thiết lập một tên mặc định, nhưng bạn có thể thay đổi nó nếu bạn muốn. Bạn cũng có thể thiết lập mật khẩu cho tài khoản Administrator (Nhà quản trị). Điều này không bắt buộc, nhưng được khuyến cáo nên thiết lập cho các máy tính công cộng. Đảm bảo rằng ngày và giờ đã chính xác. Nhấn "Next" để tiếp tục. Hầu như tất cả người dùng khi cài đặt Windows XP trên máy tính ở nhà hoặc máy tính cá nhân đều chọn "Typical Settings" (Cài đặt thông thường) cho Network Setup (Cài đặt mạng). Nếu bạn cài đặt Windows XP trong môi trường học tập hoặc doanh nghiệp, hãy kiểm tra với người quản trị hệ thống, mặc dù Typical Settings vẫn có thể làm việc.  Trong cửa sổ tiếp theo, gần như tất cả người dùng đều chọn “No, this computer is not on a network, or is on a network without a domain” (Không, máy tính này không ở trên mạng hoặc trên mạng không có tên miền). Nếu bạn đang cài đặt ở trong một doanh nghiệp, hãy hỏi quản trị hệ thống của bạn trước khi chọn. Bạn có thể để lại tên nhóm làm việc đã được thiết lập mặc định. Mất một vài phút và máy tính sẽ khởi động lại khi nó hoàn tất cài đặt. Sau khi máy tính khởi động lại, bạn được đưa tới màn hình Windows XP. Tại thời điểm này, quá trình cài đặt đã hoàn tất, mặc dù có một vài điều phải làm trước khi Windows hoàn toàn được sử dụng.

Summary: Nạp bộ cài đặt. Nhấn ENTER để bắt đầu cài đặt. Đọc License Agreement (Thỏa thuận Bản quyền). Chọn phân vùng bạn muốn cài đặt. Tạo một phân vùng mới. Chọn phân vùng mới. Chọn "Format the Partition using the NTFS File System" (Định dạng phân vùng bằng cách sử dụng hệ thống tập tin NTFS) và nhấn ENTER. Chờ hoàn thành định dạng. Chờ để sao chép các tập tin Setup (Cài đặt). Cho phép máy tính khởi động bình thường. Chờ tiến trình cài đặt. Chọn cài đặt ngôn ngữ và khu vực. Nhập Mã khóa Sản phẩm (Product Key). Đặt tên cho máy tính. Chọn múi giờ. Chọn cài đặt mạng. Chờ quá trình cài đặt hoàn tất.


Điều này có nghĩa là sử dụng ứng dụng để chỉnh sửa và thêm bộ lọc vào ảnh. Early-bird, X-Proll, Aviary, và Valencia là những bộ lọc thông dụng khiến cho bức ảnh trở nên độc đáo. Camera+, Pro HDR, Snap-seed, và Pixlr-o-matic là những ứng dụng tuyệt vời.

Summary: Thêm bộ lọc cho ảnh. Sử dụng ứng dụng trên điện thoại để làm bức ảnh trông hấp dẫn và đặc biệt.


Thịt càng mềm thì thành phẩm sau khi xay sẽ càng mịn và ngon hơn. Cho dù bạn xay thịt bò, thịt gà, thịt heo hay thịt cừu, hãy chọn phần thịt mềm mà không bị cứng khi chế biến.  Thường thì phần thịt bò rẻ tiền là phần dai nhất, nên tốt nhất nên chọn phần thịt thăn. Đối với thịt gà, bạn có thể mua thịt đã lóc xương hoặc còn xương. Nếu bạn mua loại còn xương thì bạn phải lóc xương thật cẩn thận để những mẫu xương nhỏ không bị xót lại trong thịt xay. Chế biến thịt một cách chậm rải sẽ giữ được mùi vị và độ ẩm của thịt, giúp cho thịt được xay dễ dàng hơn. Bất kể bạn dùng loại thịt nào, hãy chế biến thịt một cách chậm rãi để có thành phẩm tốt nhất. Sau đây là một số phương pháp chế biến hữu ích:  Hầm Dùng nồi nấu chậm Luộc Thịt phải được làm chín trước khi xay. Kiểm tra thịt sau khi chế biến xong để đảm bảo phần thịt bên trong đã đến nhiệt độ cần thiết. Sau đây là nhiệt độ mà các loại thịt cần đạt đến:  Thịt gà: 75°C Thịt heo: 70°C Thịt bò: 65°C Thịt cừu: 65°C Sau khi chế biến, làm lạnh thịt trong tủ lạnh khoảng 2 tiếng. Thịt nên được làm lạnh hoàn toàn trước khi xay. Thịt sau khi làm lạnh sẽ cho thành phẩm tuyệt hơn thịt còn ấm. Lấy thịt ra khỏi tủ lạnh và cắt thịt thành miếng để dễ dàng cho vào máy xay thịt đa năng.

Summary: Chọn phần thịt mềm. Nấu từ từ để làm chín thịt. Đảm bảo thịt đạt đến nhiệt độ phù hợp sau khi chế biến. Làm lạnh thịt. Cắt thịt thành miếng khoảng 2,5 cm.


Bạn cần ít nhất bốn đĩa hoặc bát nhỏ để đựng kem. Cho khoảng 1/4 cốc kem đường màu trắng đã chuẩn bị sẵn vào mỗi đĩa hoặc bát.  Có rất nhiều cách để tạo kem đường màu cam, nhưng mỗi loại đều cần dùng kem đường nền màu trắng. Bạn sẽ cần ít nhất bốn phần kem đường màu trắng, nhưng việc chuẩn bị từ 6-12 phần sẽ giúp bạn thử nhiều lựa chọn hơn. Bạn sẽ chuẩn bị thêm ít nhất bốn màu thực phẩm khác nhau: cam, đỏ, vàng và đen. Hãy chuẩn bị thêm một vài sắc độ đỏ và vàng để thử nghiệm. Tốt nhất, bạn nên dùng màu thực phẩm dạng kem đặc, bột hoặc gel dành riêng cho việc làm kem đường. Tránh màu thực phẩm dạng lỏng vì loại này thường làm biến đổi kết cấu của kem đường. Tương tự, bạn nhúng một cây tăm sạch vào màu thực phẩm đỏ và một cây tăm khác vào màu thực phẩm vàng. Khuấy cả hai màu vào một mẩu kem đường trắng đến khi đều màu. Việc kết hợp màu sẽ tạo ra kem đường màu cam. Tất nhiên, màu của mẩu kem thứ hai sẽ không giống với mẩu đầu tiên vì màu đỏ và vàng sẽ tạo ra sắc độ hơi khác. Hãy tạo một mẩu kem đường màu cam khác bằng cách sử dụng màu thực phẩm cam hoặc kết hợp màu thực phẩm đỏ và vàng. Bên cạnh đó, bạn thêm một chấm màu đen vào mẩu kem. Màu đen sẽ tăng độ đậm cho màu cam mà không làm thay đổi sắc độ. Mỗi lần bạn chỉ nên dùng một ít màu thực phẩm đen vì một lượng nhỏ màu đen có thể tạo ra hiệu ứng rõ rệt cho kem đường. Nếu đã chuẩn bị thêm vài phần kem đường trắng, bạn có thể dùng để thử nghiệm với nhiều cách kết hợp hoặc màu thực phẩm khác. Hãy ghi chú thông tin để về sau bạn có thể làm lại màu với sắc thái và độ đậm nhạt tương tự.  Hầu hết nhà sản xuất màu thực phẩm đều có gợi ý sử dụng, nhưng bạn có thể dễ dàng thử nghiệm theo cách của mình. Một số ý tưởng như sau:  Kết hợp chín phần màu đỏ với mười phần màu vàng để tạo màu cam đào.  Kết hợp hai phần màu cam với một phần màu vàng đồng để tạo màu cam của quả mơ.  Tạo màu cam nâu bằng cách kết hợp tám phần màu cam, hai phần màu đỏ và một phần màu nâu.

Summary: Chuẩn bị một vài mẩu kem. Pha màu thực phẩm đỏ và vàng vào một mẩu kem khác. Tạo ra tông màu cam đậm hơn. Thử cách kết hợp khác (nếu muốn).