Chó con và chó trưởng thành dùng miệng để chơi đùa và khám phá thế giới. Nhìn chung, chúng ta có thể phân biệt được hành vi cắn chơi đùa và hành vi cắn hung hăng của chó.  Chó con thường cắn để chơi đùa. Dù rất phổ biến nhưng đó vẫn là hành vi không được chấp nhận. Chó lớn hơn cũng có hành vi cắn nếu không được huấn luyện. Dù ở độ tuổi nào, chó cũng cần được dạy rằng cắn người là không tốt. Hành vi cắn hung hăng, dù ở chó con hay chó trưởng thành đều cần được nhanh chóng ngăn chặn. Loài chó có bản năng bảo vệ những thứ thuộc về chúng. Chúng hiểu rõ đâu là tài sản của mình và nếu cảm thấy tài sản của bản thân bị đe dọa, rất có thể chúng sẽ phản ứng lại bằng cách cắn.  Chó có thể coi đồ chơi, thức ăn, lãnh thổ hay kể cả con người là tài sản. Hãy quan sát chó cùng tài sản của chúng để tìm hiểu xem điều gì kích thích chó cắn. Sợ hãi là một lý do khác khiến chó hay cắn. Nếu chó tỏ ra sợ hãi, bạn hãy thử nghĩ xem nguyên nhân có thể là gì, chẳng hạn như do người hoặc địa điểm lạ. Một số dấu hiệu cho thấy chó đang sợ hãi bao gồm:  Run rẩy. Cụp đuôi. Thu mình. Lẩn trốn. Chạy đi chỗ khác. Nếu chó cắn mà không có vẻ gì là đang chơi đùa thì rất có thể do nó bị đau. Dù là chú chó hiền lành và thân thiện nhất thì khi bị đau chó vẫn có thể sẽ cắn bạn. Nếu nghi ngờ chó không khỏe, bạn cần nhanh chóng đưa nó đi khám. Hãy để ý những dấu hiệu sau:  Rên rỉ. Thay đổi thói quen ăn hoặc uống. Kêu ăng ẳng. Khẽ gầm gừ. Bồn chồn không yên. Vận động khó khăn. Đi khập khiễng. Nếu chó nhà bạn sắp sinh hoặc vừa mới sinh thì hãy cẩn thận. Dù trung thành và hiền lành đến đâu thì bản năng làm mẹ mạnh mẽ cũng sẽ dễ khiến chó cắn, vậy nên tốt nhất là bạn hãy cẩn thận để tránh khiến nó bị kích động.  Chuẩn bị cho chó một chỗ ở riêng và an toàn. Thận trọng khi lại gần chó mẹ và chó con. Cảnh báo mọi người cẩn trọng khi lại gần chúng. Bản năng săn mồi ở loài chó hầu hết đều rất mạnh mẽ. Nếu thứ gì đó xuất hiện trong cuộc “đi săn” của chúng, chúng sẽ cắn. Nếu cho rằng hành vi cắn của chó xuất phát từ bản năng săn mồi, bạn cần giải quyết vấn đề này để đảm bảo an toàn cho mọi người. Chó có thể coi những đối tượng sau là con mồi của chúng:  Động vật hoang dã, chẳng hạn như thỏ hoặc sóc. Xe ô tô. Người đi bộ. Người đi xe đạp. Nếu đã loại trừ lý do chó cắn là để chơi đùa thì có lẽ bạn đang đối mặt với một hành vi hung hăng hơn. Hành vi hung hăng của chó rất nguy hiểm, bạn hãy chú ý những dấu hiệu sau:  Tai dựng ngược. Lông dọc sống lưng dựng đứng. Mắt nhìn thấy lòng trắng. Nhe răng. Bạn có thể áp dụng một vài chiến lược cơ bản để tránh bị chó có dấu hiệu hung hăng cắn. Hãy bảo vệ bản thân bằng cách làm theo các bước dưới đây:  Tránh nhìn trực tiếp vào mắt chó. Lùi ra xa thật chậm. Cho chó lối thoát để chạy đi.

Summary: Phân biệt sự khác nhau giữa các hành vi cắn. Để ý dấu hiệu thể hiện tính chiếm hữu ở chó. Quan sát dấu hiệu sợ hãi. Xác định xem chó có bị đau không. Hiểu rằng chó mới sinh con sẽ hay cắn. Xác định chó cắn do hành vi săn mồi. Nhận biết dấu hiệu chó sắp cắn. Biết cách đối phó khi sắp bị chó cắn.


Đeo găng tay sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi dịch bệnh, ký sinh trùng, cũng như mỏ nhọn và móng vuốt của chim. Bạn cũng nên rửa tay trước và sau khi tiếp xúc với chim ngay cả khi đeo găng tay. Nếu chắc chắn là tổ chim đã bị phá hủy nhưng chim bố mẹ vẫn ở gần đó thì bạn có thể làm một cái tổ treo đơn giản cho chim.  Bạn lấy một chiếc giỏ hoặc hộp đựng thực phẩm nhỏ, chọc thủng hoặc cắt một vài lỗ và xếp thêm khăn giấy ở đáy. Bạn dùng băng dính treo tổ vừa làm vào một cành cây cạnh tổ cũ, sau đó đặt chim vào tổ. Chim bố mẹ sẽ xác định được vị trí của tổ mới và chim con. Bạn cần nhớ không được đặt chim non vào tổ cũ nếu nó bị thương và không còn bố mẹ, vì tổ cũ có thể chứa ký sinh trùng khiến chim trở nên yếu hơn. Thay vào đó, hãy dùng một chiếc bát nhựa hoặc khay đựng hoa quả để làm tổ tạm thời cho chim. Bạn nên đặt khăn giấy không mùi dưới đáy bát để tạo thành một lớp đệm trong tổ.  Tránh dùng lồng nan vì các nan lồng có thể làm tổn thương lông chim còn non nớt. Nếu không có bát nhựa, bạn có thể dùng tạm túi giấy có lỗ thông khí. Đắp khăn giấy sẽ giúp giữ ấm và bảo vệ chim khi chim ở trong tổ tạm thời. Nếu thấy chim run rẩy, bạn có thể làm ấm cho chim bằng cách đặt một đầu của hộp các tông lên tấm sưởi, bật mức nhiệt thấp. Bạn cũng có thế lấy một chai nước nóng đặt cạnh chú chim, nhưng cần đảm bảo chai nước không chạm vào chim vì chim có thể bị bỏng, hoặc nước có thể bị rò rỉ và làm chim lạnh hơn. Sau khi đặt chú chim vào bát nhựa đã lót giấy, bạn có thể để chiếc tổ mới này vào một hộp các tông và đậy nắp hộp lại. Đặt chiếc hộp vào trong phòng trống hoặc nhà tắm, tránh xa trẻ em và các loại thú nuôi. Âm thanh có thể làm chim rất căng thẳng nên bạn hãy tắt toàn bộ đài và tivi trong nhà. Bạn nên hạn chế tiếp xúc với chim non để tránh làm nó bị thương hay ốm nặng hơn. Bạn cần lưu ý để chân của chim non gấp dưới bụng chứ không duỗi ra ngoài. Tất cả các loài chim đều có một chế độ ăn riêng, nên bạn cần tránh làm chim ốm nặng hay yếu hơn bằng việc cho chúng ăn những loại thức ăn mà chúng không nên ăn. Nếu chim bị thương, nó sẽ dùng tất cả sức lực để vượt qua cú sốc và làm lành vết thương, vì vậy bạn cũng không nên buộc nó phải dành năng lượng đó để ăn. Bạn cũng nên tránh cho chim uống nước, vì làm như vậy sẽ khiến chim có nguy cơ bị sặc. Sau khi chạm vào chim, bạn cần rửa sạch tay để tránh lây nhiễm dịch bệnh hoặc ký sinh trùng. Bạn cũng cần vệ sinh cả những đồ dùng đã tiếp xúc với chú chim, chẳng hạn như khăn, chăn hay áo.

Summary: Đeo găng tay khi tiếp xúc với chim. Làm tổ treo cho chim nếu chim bố mẹ ở gần đó nhưng tổ chim đã bị phá hủy. Làm tổ bằng một chiếc bát nhựa nhỏ và khăn giấy nếu chim non bị bỏ rơi. Đặt chim vào tổ và đắp khăn giấy cho chim. Đặt tổ chim vào chỗ ấm, tối, và yên tĩnh. Không cho chim ăn. Rửa sạch tay sau khi tiếp xúc với chim.


Nói với người đó rằng họ vẫn còn quan trọng với bạn, cho dù cả hai đang chia tay. Cho họ biết rằng bạn không muốn anh ấy/cô ấy tự làm tổn thương bản thân.  Bạn hãy nói điều gì đó như: “Anh vẫn rất quan tâm đến em, xin lỗi vì điều này quá khó khăn với em”. Bạn cũng có thể nói: "Anh rất đau lòng khi em nói rằng sẽ làm tổn hại bản thân. Cho dù tình cảm này không đi đến đâu thì với anh, em vẫn là một cô gái tuyệt vời." Họ có thể không tin những gì bạn nói. Hãy cho họ biết rằng bạn sẵn lòng giúp đỡ, nhưng đừng tự gây áp lực bằng cách làm điều gì đó mà bạn không thoải mái. Không nên thách thức hoặc gây gổ với bạn trai/bạn gái khi họ đe dọa tự tử. Nếu cảm thấy bạn không xem điều đó là nghiêm túc, họ có thể làm thật để chứng minh rằng bạn đã sai.  Ví dụ, bạn nên tránh nói những điều như: “Em không dám đâu” hay “Em chỉ nói vậy để anh cảm thấy mình tệ hại đúng không?” Thay vào đó, bạn có thể nói: "Anh rất buồn vì em có suy nghĩ như vậy." Bạn cũng có thể hạn chế tranh cãi bằng cách sử dụng cấu trúc câu có chủ ngữ là "Tôi", chẳng hạn như: "Tôi rất mệt mỏi vì mối quan hệ này" thay vì "Em không mang đến cảm giác hạnh phúc cho tôi", cách nói đổ lỗi sẽ dễ khiến đối phương cảm thấy muốn phòng thủ.  Nói giọng mềm mỏng với tông giọng thấp. Duy trì ngôn ngữ cơ thể mở với hai tay và chân thả lỏng bên hông. Khi bạn cao giọng và sử dụng ngôn ngữ cơ thể đáng sợ (chẳng hạn như khoanh tay hoặc siết chặt nắm đấm), cuộc tranh cãi sẽ dễ nảy ra hơn. Cho bạn trai/bạn gái biết rằng bạn sẽ không đổi ý.  Nhắc lại lý do vì sao bạn muốn chia tay. Hãy tỏ ra tử tế nhất có thể, nhưng đừng nói kiểu không rõ ràng. Bạn có thể nói rằng: “Anh là một người tốt và mang đến cho em rất nhiều thứ, nhưng em không thể đánh đổi những mục tiêu dài hạn của mình cho mối quan hệ này”. Nói với người yêu cũ rằng bạn không thể kiểm soát việc họ có tự tử hay không. Đừng để họ đẩy trách nhiệm về phía bạn. Ví dụ, khi người-yêu-sắp-cũ nói: “Nếu anh không còn trên đời này, đó là lỗi của em,” bạn có thể trả lời rằng: “Em không muốn anh có mệnh hệ nào, nhưng đó là lựa chọn của anh chứ không phải em. Việc anh làm nằm ngoài tầm kiểm soát của em”. Nhắc nhở đối phương về những phẩm chất tốt đẹp, tài năng và sở thích của họ. Cho người ấy biết rằng họ không cần ai khác để xác định hay hoàn thiện bản thân.  Ví dụ, bạn có thể nói rằng: “Em biết rằng lúc này rất khó nghĩ, nhưng anh đáng giá hơn nhiều chứ không phải chỉ là một mảnh ghép trong tình cảm của chúng ta. Anh sắp thi vào ngành thú y và sẽ làm được rất nhiều việc tốt cho đời. Khi đó, anh có thể hạnh phúc hơn với người khác”. Nhắc nhở anh ấy/cô ấy rằng người khác cũng quan tâm đến họ. Khi đó, bạn hãy kể tên những người có thể ở bên cạnh họ trong thời gian này. Cung cấp số điện thoại đường dây nóng để người yêu bạn có thể gọi và tìm sự giúp đỡ. Khuyến khích họ nói chuyện với chuyên gia tâm lý hoặc tư vấn viên bằng cách tìm giúp thông tin liên hệ của dịch vụ sức khỏe tâm lý trong khu vực.  Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý Việt Nam có hỗ trợ đường dây nóng 1900599830 - tổng đài Tâm sự bạn trẻ. Nếu ở Mỹ, bạn hãy gọi đường dây nóng phòng chống tự sát (National Suicide Prevention Lifeline) số 1-800-273-8255. Đây là đường dây nóng miễn phí, bảo mật và phục vụ 24/24.  tamsubantre.org là trang trực tuyến thay thế cho số điện thoại đường dây nóng trên. Các chuyên gia tư vấn luôn sẵn sàng hỗ trợ từ 9h - 12h vào sáng thứ hai, thứ tư và thứ sáu.  Wikipedia có các danh sách các đường dây nóng phòng chống tự tử ở nhiều quốc gia.

Summary: Nhấn mạnh rằng bạn quan tâm đến đối phương. Hạn chế cãi vã. Duy trì giới hạn. Nhắc nhở đối phương rằng lựa chọn của họ không liên quan đến bạn. Nói với bạn trai/bạn gái rằng họ không chỉ có duy nhất tình cảm này. Tìm nơi giúp đỡ người ấy.


Đặc biệt vào giai đoạn đầu, bạn có thể cảm thấy vô cùng mong muốn được liên lạc với người đó. Khi bạn tỉnh táo, ý chí của bạn có thể đủ mạnh để giúp bạn vượt qua điều này, nhưng ai cũng biết là rượu bia sẽ làm bạn quyết định sai lầm. Say xỉn và nhiếc móc người kia vì không yêu bạn, hoặc khóc lóc kể khổ với người ta có thể sẽ khiến bạn xấu hổ và làm người kia khó chịu. Ngoài ra, làm như vậy còn khiến bạn khó có thể trở thành bạn bè với họ sau này. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có nguy cơ làm những chuyện đáng tiếc như vậy, hãy nhờ bạn bè giúp đỡ.  Đưa điện thoại cho bạn bè (tốt nhất là một người bạn không uống rượu) và dặn họ không được đưa nó lại cho bạn, dù bạn có kiếm cớ hay năn nỉ trong lúc say xỉn cỡ nào đi nữa. Xóa số người đó khỏi điện thoại của bạn. Như vậy, bạn sẽ không có cách nào để gọi điện hoặc nhắn tin cho người kia nữa. Việc hoàn toàn không nghĩ tới một điều gì đó là bất khả thi, nhưng bạn có thể hướng suy nghĩ của mình về một điều khác mỗi khi bạn thấy mình luẩn quẩn trong cảm xúc. Khi những ký ức hiện về, hãy đánh lạc hướng bản thân bằng một suy nghĩ, hoạt động hoặc dự án khác.  Hãy gọi điện cho một người bạn. Đọc một cuốn sách hay. Xem một bộ phim hài hước. Tạo ra một thứ gì đó. Làm vườn. Trang trí. Tìm một việc gì đó thu hút bạn đủ lâu để tạm quên người kia đi một lúc. Bạn càng quen với việc ngừng nghĩ về người kia thì việc vượt qua họ càng dễ dàng. Dành ra một khoảng thời gian nhất định chỉ để nghĩ về người đó cũng là một mẹo hay. Đừng dành quá nhiều thời gian cho những việc này, khoảng 10 đến 15 phút là đủ. Khi bạn thấy mình lại bắt đầu suy nghĩ về người đó, bạn có thể tự nhủ rằng: “Không phải bây giờ. Mình sẽ suy nghĩ chuyện này sau.” Và khi thời điểm đó đến, bạn có thể nghĩ về người đó. Khi hết giờ, hãy nghĩ về chuyện khác và làm những việc khác. Có thể bạn sẽ cảm thấy thế giới này chỉ toàn là đau khổ khi bị từ chối. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy: người từ chối tình yêu của bạn cũng có thể cảm thấy rất buồn. Phần lớn mọi người đều không thích làm đau người khác. Khi bạn biết rằng người đó cũng cảm thấy rất tệ vì không thể đáp lại tình cảm của mình, bạn có thể có một cái nhìn khác về chuyện này. Thông thường, một người không yêu bạn không phải vì họ là người xấu, họ ghét bỏ bạn hay muốn làm bạn đau lòng. Khi bị từ chối, bạn có thể sẽ tin rằng “cái tôi cay nghiệt” trong mình đã đúng. Đừng để bản thân tin rằng: mình không xứng đáng được yêu thương chỉ vì một người đã từ chối mình. Các nghiên cứu cho thấy: khi bạn tự nhắc nhở rằng mình xứng đáng được yêu thương, bạn sẽ dễ dàng vượt qua việc bị từ chối lúc này cũng như những chuyện tương tự về sau.  Ghi lại tất cả những điều tuyệt vời về bản thân mà bạn có thể nghĩ ra. Nếu bạn không nghĩ được, hãy nhờ bạn bè giúp đỡ. Hãy thể hiện rằng bạn yêu bản thân vì những điều đó. Ví dụ: “có thể lúc này mình không mạnh mẽ, nhưng mình rất giỏi trượt pa-tanh và mình tự hào về điều đó.”

Summary: Tránh say xỉn và gọi điện hoặc nhắn tin cho người kia. Đánh lạc hướng bản thân. Hãy nhớ rằng việc không thể đáp lại tình cảm của bạn cũng khiến người kia đau lòng. Lên danh sách những điểm tốt ở bản thân.


Bệnh lao thường gây nhiễm trùng phổi và phá vỡ các mô phổi. Ho là phản ứng tự nhiên của cơ thể để loại bỏ các chất gây kích thích. Trong trường hợp đó, nên tìm hiểu xem bạn đã bị ho bao lâu vì nếu bị bệnh lao, triệu chứng ho thường kéo dài hơn 3 tuần và có thể kèm theo dấu hiệu đáng lo ngại như đờm có máu. Chú ý xem bạn đã uống thuốc trị cảm lạnh/cảm cúm không kê toa hoặc thuốc kháng sinh điều trị nhiễm trùng đường hô hấp trong bao lâu mà vẫn không thuyên giảm. Điều trị bệnh lao cần thuốc kháng khuẩn chuyên biệt và cần xét nghiệm, xác nhận đã nhiễm khuẩn lao để bắt đầu điều trị. Nên chú ý xem khi ho có xuất hiện đờm không. Đờm có mùi và tối màu là dấu hiệu bạn đã bị nhiễm vi khuẩn. Nếu đờm trong và không có mùi thì tức là bạn có thể bị nhiễm vi rút. Phải lưu ý nếu như phát hiện ra đờm có máu khi bạn ho lên tay hoặc vào khăn giấy. Khi các lỗ hổng và nốt sần lao hình thành, các mạch máu gần đó có thể bị phá hủy và dẫn đến hiện tượng ho ra máu. Nên đi khám bác sĩ khi bị ho ra máu. Bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên về cách xử lý. Đau ngực có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề về sức khỏe khác nhau. Tuy nhiên, đau ngực kèm theo những triệu chứng khác có thể là dấu hiệu của bệnh lao. Cơn đau buốt ở ngực có thể xảy ra ở một khu vực cụ thể. Bạn phải đặc biệt lưu ý nếu thấy đau khi nhấn vào khu vực đó, khi hít thở hoặc khi ho. Bệnh lao hình thành nên những khoang cứng và nốt sần ở phổi/thành ngực. Khi ta thở, những khối cứng này sẽ gây đau ở ngực và dẫn đến tình trạng viêm. Tình trạng đau sẽ càng trở nên buốt, tập trung ở một khu vực cụ thể và lặp lại khi ta tạo áp lực lên khu vực đó. Cơ thể sẽ hình thành phản ứng phức tạp đối với vi khuẩn lao Mycobacterium, từ đó dẫn đến tình trạng kém hấp thụ chất dinh dưỡng và biến đổi quá trình chuyển hóa protein. Những thay đổi này có thể hình thành trong nhiều tháng mà bạn không hề chú ý.  Hãy nhìn vào gương và quan sát xem trên cơ thể có thay đổi nào không. Nếu có thể nhìn thấy khung xương nổi lên, chứng tỏ bạn không đủ khối lượng cơ bắp do thiếu hụt protein và chất béo. Đo trọng lượng cơ thể bằng cân. Sau đó, so sánh với cân nặng khỏe mạnh trước đó hoặc gần đây. Sự thay đổi cân nặng cơ thể có thể khác nhau tùy mỗi người, nhưng bạn nên đi khám bác sĩ nếu thay đổi quá nhiều. Chú ý xem liệu quần áo bạn mặc có rộng ra không. Theo dõi tần suất ăn uống và so sánh với khi bạn còn khỏe mạnh. Vi khuẩn thường sinh sôi ở khoảng nhiệt độ bình thường của cơ thể (37 độ C). Não và hệ miễn dịch sẽ phản ứng bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể để ngăn chặn vi khuẩn sinh sôi. Phần còn lại của cơ thể sẽ phát hiện ra sự thay đổi này, sau đó cố gắng điều chỉnh cho phù hợp với nhiệt độ mới bằng cách co các cơ (run rẩy) khiến bạn thấy ớn lạnh. Bệnh lao cũng tạo ra các protein gây viêm cụ thể và dẫn đến sốt. Vi khuẩn lao tiềm ẩn thường bất động và không gây truyền nhiễm. Các vi khuẩn này chỉ nằm trong cơ thể và không gây hại. Vi khuẩn có thể được hoạt hóa ở người có hệ miễn dịch suy yếu như đã được liệt kê ở trên. Nó cũng có thể xảy khi cơ thể lão hóa do suy giảm hệ thống miễn dịch. Hoạt hóa vi khuẩn lao cũng có thể xảy ra vì những nguyên nhân không rõ khác. Có rất nhiều bệnh có thể bị nhầm lẫn với bệnh lao. Đừng để nhầm lẫn giữa cơn cảm lạnh thông thường với bệnh lao. Để phân biệt bệnh lao và các bệnh khác, hãy tự giải đáp những câu hỏi sau:  Bạn có bị chảy nước mũi trong không? Cảm lạnh sẽ gây tắc nghẽn/viêm ở mũi và phổi, dẫn đến hiện tượng chảy chất nhầy từ mũi. Nếu bị lao, bạn sẽ không bị sổ mũi. Bạn ho ra gì? Người bị nhiễm vi rút và cảm cúm thường ho khan hoặc ho ra đờm màu trắng. Nhiễm khuẩn đường hô hấp dưới sẽ tạo ra đờm có màu hơi nâu. Tuy nhiên, nếu bị lao, bạn sẽ ho liên tục hơn 3 tuần và ho ra đờm có lẫn máu. Bạn có bị nhảy mũi không? Bệnh lao không gây nhảy mũi. Nhảy mũi thường là dấu hiệu của cảm lạnh hoặc cúm. Bạn có bị sốt không? Bệnh lao có thể gây sốt nhiều cấp độ, trong khi đó, người bị cảm cúm thường chỉ sốt hơn 38 độ C. Bạn có bị chảy nước mắt hoặc ngứa mắt không? Đây là triệu chứng thường thấy của cảm lạnh, không phải bệnh lao. Bạn có bị đau đầu không? Bệnh cúm thường có biểu hiện đau đầu. Bạn có đau khớp và/hoặc đau khắp cơ thể không? Cảm lạnh và cúm có thể gây đau khớp hoặc đau khắp cơ thể, tuy nhiên, những triệu chứng này thường nghiêm trọng hơn ở trường hợp bị cúm. Bạn có bị viêm họng không? Hãy nhìn xem bên trong cổ họng có màu đỏ, bị sưng tấy và có bị đau khi nuốt vào hay không. Viêm họng là triệu chứng thường thấy của cảm lạnh hoặc cúm.

Summary: Chú ý cơn ho bất thường. Chú ý đến đờm ho. Chú ý đến cơn đau ngực. Lưu ý khi bị sụt cân không chủ ý và biếng ăn. Không chủ quan khi bị sốt, ớn lạnh và đổ mồ hôi ban đêm. Cẩn thận với nhiễm trùng lao tiềm ẩn. Trang bị khả năng phân biệt bệnh lao với các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp khác.


Khi được định dạng, mọi thứ có trên ổ đĩa sẽ bị xóa. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng mọi tập tin quan trọng đều được sao lưu an toàn ở nơi khác trước khi bắt đầu định dạng. Thư mục này nằm trong thư mục Applications (Ứng dụng). Nếu ổ USB không xuất hiện, hãy thử dùng cổng USB khác. Nếu đã dùng mọi cổng hay đã thử trên máy tính khác mà vẫn không thể làm ổ USB xuất hiện, có thể nó đã bị hư. Các tùy chọn định dạng dành cho ổ USB sẽ được hiển thị. Kể cả khi chỉ được ghi là "FAT", đó quả thực là chuẩn hệ thống tập tin FAT32. Lưu ý rằng FAT32 chỉ hỗ trợ ổ đĩa có dung lượng tối đa 32 GB cũng như tập tin không vượt quá 4 GB. Nếu ổ đĩa của bạn có dung lượng trên 32 GB hoặc trong trường hợp cần chuyển tập tin lớn hơn, hãy cân nhắc sử dụng định dạng hiện đại hơn - "exFAT". Nếu chỉ định dùng ổ đĩa với máy Mac, hãy chọn "Mac OS Extended (Journaled)". Nếu có ổ đĩa lớn hơn 32 GB nhưng lại thật sự cần FAT32, bạn có thể chia vùng ổ USB và định dạng mỗi phần thành những phân vùng FAT32 riêng lẻ. Nhấp vào thẻ "Partition" (Phân vùng). Tiếp đó, nhấp vào nút "+" để tạo những vùng mới. Đặt dung lượng cho mỗi vùng không quá 32 GB và chọn "MS-DOS (FAT)" từ thực đơn Format cho mỗi vùng đó. Nhập tên ổ vào trường "Name" (Tên). Tên này sẽ xuất hiện mỗi khi ổ đĩa được kết nối với máy tính hay thiết bị. Mọi dữ liệu trên ổ đĩa xẽ bị xóa và nó sẽ được định dạng theo chuẩn hệ thống tập tin FAT32. Sau khi đã định dạng xong, bạn hẳn phải thêm và di chuyển được tập tin trong ổ đĩa mà không gặp bất kỳ vấn đề gì. Đĩa USB sẽ nằm trên màn hình của bạn.

Summary: Sao lưu mọi dữ liệu quan trọng từ ổ đĩa. Mở Disk Utility (Tiện ích Ổ đĩa) từ thư mục Utilities (Tiện ích). Chọn ổ USB của bạn từ danh sách bên trái. Nhấp vào thẻ "Erase" (Xóa). Chọn "MS-DOS (FAT)" từ thực đơn "Format" (Định dạng) hoặc "Volume Format" (Định dạng Ổ đĩa). Đặt tên cho ổ USB. Nhấp vào "Erase" để bắt đầu định dạng. Kiểm tra ổ USB.


Web đen là mảng dữ liệu web chìm mà bạn không thể truy cập khi không dùng đến liên kết và phần mềm đặc biệt. Không giống hầu hết dữ liệu web chìm, thông tin được tìm thấy ở web đen thường chứa đựng liên kết hỏng, website không còn hoạt động và những thông tin vô dụng khác. Web đen thường được dùng để cung cấp tình trạng nặc danh cho các nhà báo, cá nhân bất đồng chính kiến về mặt chính trị, nguồn tin mật hay tương tự. Dù web đen gần như vô hại khi bạn không chủ động tìm đến rắc rối, nhưng đúng là chức năng của web đen thường được dùng cho các hoạt động phạm pháp. Trái lại, phần hợp pháp của nó khá tẻ nhạt.  Đặc biệt, nếu không định vào những trang trái phép, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều liên kết hỏng và làm chậm thời gian tải trang thông thường. Trong trường hợp bạn đang cố truy cập nội dung bất hợp pháp thì nhiều khả năng bạn sẽ bị phát hiện thay vì thật sự tìm được nội dung đó. Dù hầu hết những câu chuyện kinh dị về web đen cũng chỉ là chuyện kinh dị, bạn vẫn nên tránh liên hệ với bất kỳ ai hay tải gì từ web đen. Dù an toàn hơn những phiên bản trước, Windows 10 vẫn chứa lỗi bảo mật và vô cùng dễ bị hack hay tấn công bởi vi-rút trong lúc duyệt web đen.  Với những ai định dùng web đen, Linux là hệ điều hành được khuyên dùng, trong đó Ubuntu Linux là lựa chọn phổ biến (và miễn phí). Nếu dùng máy Mac, hẳn là bạn cũng sẽ ổn, miễn là sử dụng VPN và Tor. Để tránh những cuộc chạm trán không hay ho trên web đen, bạn nên thực hiện một vài điều cơ bản dưới đây:   Che webcam máy tính của bạn. Bảo vệ kết nối internet bằng mật khẩu nếu chưa làm. . Trước khi tải Tor (nếu được) hoặc truy cập vào web đen, bạn phải cài đặt và bật mạng riêng ảo (VPN). NordVPN và ExpressVPN là hai lựa chọn phổ biến. Tuy nhiên, bạn có thể chọn bất kỳ VPN nào được trang bị những tính năng sau:   Tính năng tắt khẩn cấp khi kết nối VPN bị rớt Thời gian tải nhanh Bảo vệ trước rủi ro lộ DNS và IP Khả năng kết nối thông qua máy chủ của nước khác VPN này sẽ giấu địa chỉ IP khỏi bất kỳ ai có ý định tìm vị trí của bạn: bạn sẽ thêm an toàn khi địa chỉ IP mà người khác có thể thấy liên kết ngược đến nước khác. Bạn có thể tìm Tor, trình duyệt được dùng để truy cập web đen, tại https://www.torproject.org/projects/torbrowser.html.en. Bạn cần đến Tor để mở website đuôi ".onion" – vô số nội dung web đen có đuôi này. Việc này đảm bảo rằng không thông tin công khai nào từ phiên duyệt web trước đó của bạn còn khả dụng khi bạn kết nối đến Tor. Khi VPN đã được bật và mọi cửa sổ trình duyệt đều đã đóng, hãy mở Tor và nhấn Connect (Kết nối). Trang chủ Tor sẽ xuất hiện. Tor khuyên không mở rộng cửa sổ Tor, bởi làm vậy, một số chương trình có thể sẽ theo dõi được từ độ phân giải màn hình của bạn. Trên trang chủ Tor, bạn hãy nhấp vào biểu tượng củ hành ở phía trên bên trái rồi kéo thanh trượt lên trên cùng. Như vậy, chương trình theo dõi và những dạng giám sát trình duyệt khác sẽ không tải được. Một số lựa chọn phổ biến (và tương đối an toàn) bao gồm:    Torch – Công cụ tìm kiếm web đen thường được dùng với hơn một triệu trang ẩn được lập chỉ mục. Bạn có thể truy cập công cụ này tại http://xmh57jrzrnw6insl.onion%20/   DuckDuckGo – Cho phép bạn duyệt cả trên web nổi và web chìm. Bạn có thể truy cập tại https://duckduckgo.com/   notEvil – Dùng giao diện tương tự như Google và chặn quảng cáo. Bạn có thể truy cập tại http://hss3uro2hsxfogfq.onion%20/   WWW Virtual Library – Công cụ tìm kiếm lâu đời nhất cho đến ngày nay, chứa đựng tài liệu lịch sử và những thông tin học thuật khác. Truy cập tại http://vlib.org/  Tránh Hidden Wiki và Onion URL Repository khi duyệt web đen: cả hai đều là công cụ tìm kiếm liên kết đến thông tin bất hợp pháp và khả nghi. Với công cụ tìm kiếm yêu thích, bạn có thể duyệt web đen nếu muốn. Chỉ cần đừng quên tránh liên kết hay website khả nghi và đừng bao giờ tải hay mở tập tin tìm được trên web đen.

Summary: Biết thế nào là web đen. Hiểu rủi ro. Tránh sử dụng Windows để truy cập web đen. Thực hiện những bước bảo vệ cơ bản trước khi truy cập web đen. Sử dụng VPN Đảm bảo rằng VPN của bạn đang được bật và chuyển qua một nước khác. Tải và cài đặt Tor. Đóng mọi cửa sổ trình duyệt đang mở. Kết nối đến Tor. Thay đổi thiết lập bảo mật Tor của bạn. Mở công cụ tìm kiếm web đen. Duyệt web đen.


Để ý những con côn trùng tròn, nhỏ có lớp sáp màu trắng bao phủ. Nếu tìm thấy rệp bông trên cây mới đem về, bạn hãy bắt và vứt chúng đi. Nếu cây bị nhiễm rệp bông quá nhiều, có thể bạn phải vứt đi hoặc đem trả lại nơi bán. Đừng bao giờ đem một cây bị nhiễm rệp bông vào vườn, nếu không rệp bông sẽ lây lan ra các cây khác. Bạn có thể ngăn ngừa tình trạng xâm nhiễm nặng bằng cách thường xuyên xử lý những đám rệp nhỏ. Nếu phát hiện thấy rệp bông trên cây, bạn có thể dùng tay bắt. Nếu cây bị nhiễm nhiều rệp, bạn cần đem cây ra khỏi vườn để tránh lây lan. Rệp bông có thể tập trung trên các công cụ làm vườn như xẻng, kéo cắt cây và chậu cây. Bạn cần luôn luôn kiểm tra các dụng cụ và tránh sử dụng nếu thấy có rệp bông, nếu không rệp có thể lây lan cho cây cối trong vườn. Hàm lượng ni tơ cao có thể khiến rệp bông sinh sản nhanh hơn. Bạn hãy dùng loại phân bón không chứa ni tơ nếu cây của bạn không cần ni tơ,.

Summary: Kiểm tra cây mới để phát hiện rệp bông nếu có trước khi đem vào trong vườn. Thường xuyên kiểm tra cây để phát hiện rệp bông. Loại bỏ các công cụ làm vườn nhiễm rệp bông. Tránh bón phân ni tơ cho cây nếu có thể.


Đôi khi tâm trạng xấu diễn ra như thời tiết: nó cứ thế xảy đến. Đôi lúc, nó xảy ra vì một nguyên nhân cụ thể. Có lẽ là do bạn bị căng thẳng tại nơi làm việc, hoặc bạn đã cãi nhau với một người bạn thân. Dành vài phút để hít thở và suy nghĩ xem tại sao bạn thấy mệt mỏi: Đó là bước đầu tiên để tìm ra một giải pháp cho tâm trạng lúc này. Một trong những lý do phổ biến nhất gây ra tâm trạng xấu là cảm giác cô đơn và bị từ chối. Thay vì đối mặt với sự bối rối khi bạn thấy cô đơn, hãy thử tìm đến bạn bè hoặc người thân trong gia đình. Viết thư cho họ, gọi điện thoại, hoặc hẹn ngày đi cà phê cùng nhau. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn không cô đơn. Nếu không có bạn bè hay gia đình ở bên cạnh, hãy tham gia buổi họp mặt cùng một nhóm. Bạn cũng có thể làm tình nguyện viên hoặc tham gia các lớp học để gặp gỡ những người cùng chí hướng trong khu phố. Đôi khi tâm trạng xấu xảy ra vì bạn nhận được một lời khen mà bạn cảm thấy không xứng đáng. Để ngưỡng mộ bản thân như người khác đang ngưỡng mộ bạn, hãy thực hiện các bài tập để tự khẳng định bản thân. Viết nhật ký về những tài năng, kỹ năng, năng lực và đặc điểm tích cực của bạn. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra những điều tốt đẹp mà người khác nhìn thấy ở bạn. Không phải lúc nào bạn cũng có thể "loại bỏ" tâm trạng xấu. Khi bạn có việc buồn và dường như không có cách nào để thoát khỏi nỗi buồn đó, hãy tha thứ cho chính mình vì đã có một tâm trạng tồi tệ. Hiểu rằng thỉnh thoảng ai cũng đều trải qua những tâm trạng này: Nó không phản ánh giá trị con người bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc có thể giúp cải thiện tâm trạng. Khi cảm thấy mình sắp có tâm trạng tồi tệ, hãy tìm một album nhạc yêu thích hoặc theo dõi một nghệ sĩ mới. Vừa nhảy vừa hát để làm cho mình cảm thấy lạc quan hơn về thế giới. Nếu cảm thấy căng thẳng, thử nghe nhạc cổ điển, nhạc Celtic, hay nhạc raga của Ấn Độ. Lắng nghe chúng khoảng 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp và giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, thoải mái. Lý do thường gặp gây ra tâm trạng xấu là do bạn ôm quá nhiều việc, dẫn đến căng thẳng và cảm giác quá tải. Để vượt qua phiền muộn, hãy tìm các công việc đơn giản nhất và nhanh nhất trong danh sách của bạn và hoàn thành nó. Ngay cả nếu nó là một việc gì đó đơn giản như gấp quần áo, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn vì đã gạch được một mục ra khỏi danh sách những việc cần làm. Cảm xúc có thể lây lan, giống như một căn bệnh. Ở gần những người hay căng thẳng hoặc có tâm trạng xấu có thể khiến tâm trạng của bạn xấu đi. Tìm một vài người bạn, những người luôn có tâm trạng tốt và dành nhiều thời gian bên cạnh họ. Bạn có thể thấy rằng sự lạc quan của họ cũng lan tỏa sang bạn. Nếu bạn không thể thay đổi tâm trạng đang tồi tệ, hãy làm điều gì đó đòi hỏi bạn phải sử dụng năng lượng tinh thần và sự tập trung. Giải câu đố, xem bộ phim hài yêu thích, hoặc làm bánh. Để cho tâm trí bận rộn với một nhiệm vụ nào đó trong vài phút – nhất là một nhiệm vụ thú vị - có thể giúp bạn quên đi tâm trạng buồn trước đó. Làm điều bạn thích là một cách gây phân tâm hiệu quả. Nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy mình có tài năng và làm việc hiệu quả ra sao. Khi cảm thấy tâm trạng xuống dốc, làm những việc giúp bạn nổi trội có thể mang lại hiệu quả to lớn. Dù đó là chơi nhạc cụ, làm nghệ thuật, chơi một môn thể thao, hoặc diễn hài độc thoại, những hoạt động yêu thích sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng tuyệt vời. Tâm trạng xấu có thể tạo cho bạn một lợi thế: Nó giúp bạn suy nghĩ kỹ hơn về thế giới và vị trí của bạn. Nếu không thể xua đi tâm trạng xấu, hãy xem nó như một cơ hội để tìm hiểu về bản thân và về những người xung quanh. Bạn có thể học hỏi được điều gì đó có giá trị nếu bạn biết chú ý. Những phương tiện đó đôi khi có thể làm cho chúng ta cảm thấy căng thẳng và không kết nối thay vì tận hưởng thế giới mà mình đang sống. Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, hãy tắt các thông báo của phương tiện truyền thông xã hội và tắt máy tính xách tay. Thử tìm một cách khác để kết nối với bạn bè và gia đình, hoặc thử ra khỏi nhà trong vài phút. . Không có một công thức chung nào giúp cải thiện tâm trạng cho tất cả mọi người. Suy nghĩ những việc mà bạn thích làm, sử dụng chúng để xác định cách giúp bạn thoát khỏi những nỗi sợ. Nếu là một người hướng nội, xem xét các hoạt động yên tĩnh một mình. Nếu là một người hướng ngoại, cân nhắc liên lạc với bạn bè. Làm những gì bạn yêu thích để đẩy lùi tâm trạng tồi tệ. "Sự căng thẳng dai dẳng" xảy ra khi não gặp rắc rối trong việc quên đi việc bạn nên quên như những sai lầm bạn phạm phải hay sự kiện căng thẳng sắp tới mà bạn phải chuẩn bị đối mặt. Sự căng thẳng dai dẳng có thể gây ra tâm trạng xấu. Để giảm căng thẳng tinh thần, hãy viết nhật ký về những suy nghĩ của bạn. Điều này có thể giúp não ngừng lo lắng về những điều mà não không thể kiểm soát và cho phép bạn tập trung vào điều tích cực trong cuộc sống. Để nhớ rằng cuộc sống vui vẻ ra sao, duy trì viết nhật ký về lòng biết ơn, trong đó bạn ghi lại tất cả mọi thứ bạn biết ơn. Hãy biết ơn đối với những việc nhỏ (như khi một người nào đó nhường ghế cho bạn trên xe buýt) hoặc những điều lớn (như cách bố mẹ giúp bạn thấy mình được yêu thương chăm sóc khi còn nhỏ). Viết ra những cảm xúc về lòng biết ơn có thể giúp bạn cảm thấy được tiếp thêm năng lượng, hạnh phúc với chính mình và thế giới quanh bạn.

Summary: Xác định lý do khiến tâm trạng bạn trở nên tồi tệ. Tìm đến bạn bè. Khẳng định giá trị của bản thân. Tha thứ cho bản thân. Nghe nhạc. Hoàn thành nhiệm vụ. Dành thời gian bên người vui vẻ, hạnh phúc. Tự làm mình phân tâm. Làm những việc yêu thích. Tận dụng tâm trạng xấu. Tắt các phương tiện truyền thông xã hội. Là chính mình Viết ra vấn đề khiến bạn căng thẳng. Viết nhật ký tỏ lòng biết ơn.


Trước khi bắt đầu ráp súng, bạn cần một số nguyên liệu nhất định. Để thực hiện, hãy thu thập những vật dụng sau:  Một vài tờ giấy bền (21,5x28cm, màu bất kỳ) Băng keo trong Kéo Thước Bút đánh dấu Hồ nóng Dây cao su Để bắt đầu, hãy chọn một tờ giấy. Vê tròn tờ giấy thành một ống mỏng. Nhẹ nhàng vê tròn tờ giấy thành dạng hình trụ, chừa chỗ ở giữa nếu có thể. Nó sẽ trông tựa như lõi cuộn giấy vệ sinh. Đây là khuôn giúp bạn cuộn những ống giấy còn lại, cần thiết cho việc làm súng lục giấy. Nó nên có đường kính tương đương đường kính của một cây bút chì. Nếu gặp khó khăn, bạn cũng có thể dùng bút hay bút chì để cuộn được đúng dạng. Để làm súng, khi bắn, bạn sẽ phải trượt ống đầu tiên vào ống thứ hai - ống lớn hơn. Để làm ống thứ hai, cuộn tờ giấy xếp hình thứ hai quanh ống đầu đã làm được ở trên. Khi tờ thứ hai này hoàn toàn được cuộn xong, nhẹ nhàng trượt ống đầu ra khỏi ống mới. Giờ đây, bạn đã có một ống mới, hơi lớn hơn ống đầu. Tương tự, ống này sẽ trông tựa như lõi cuộn giấy vệ sinh. Một khi đã cuộn hết ống, hãy cố định nó bằng băng keo trong. Dùng băng keo dán một đầu của ống để chúng không bị bung ra. Tiếp đó, dùng kéo tỉa bớt để mép ống được trơn tru và bằng phẳng mà không chĩa phần thừa kỳ cục nào ra. Tiếp tục cuộn ống như lúc đầu. Tiếp đó, dùng kéo và bút đánh dấu để cắt ống theo những chiều dài sau:   Nòng súng: Hai ống 15 cm.  Tay cầm: Bảy ống 5 cm.  Cò súng: Một ống 8 cm. Chồng các ống lên nhau và rồi điều chỉnh nhẹ bằng cách di chuyển ống dưới hơi chéo về bên phải (phỏng theo hình dáng tay cầm súng lục thông thường). Dùng hồ nóng dán chúng lại, ống này đè lên ống kia, tạo thành tay cẩm mỏng, dài cho súng của bạn. Bạn cũng có thể dán thẳng rồi cắt xéo một đầu tay cầm, hình thành góc nghiêng nhẹ. Cắt tỉa góc nghiêng bằng kéo để các cạnh được trơn nhẵn. Phần ống dư ra này nên nằm ở phía mà tay cầm nghiêng về. Hay nói cách khác, nếu cầm bắn, phần dư này sẽ hướng về phía bạn. Nó sẽ là "ống cò súng". Đây là nòng súng của bạn và vì vậy, dĩ nhiên, nó hướng về phía ngược với bạn. Xếp phần lưng của nòng súng thẳng với trung tâm của tay cầm và rồi cố định lại bằng hồ nóng. Lần này, đừng bận tâm đến việc chừa chỗ giữa ống. Bạn chỉ việc cuộn vài tờ giấy thành dạng ống trụ mỏng hơn đôi chút so với bộ ống trước (sẽ tuyệt hơn nếu có thể dùng giấy khác màu). Những ống mới này cần trượt được trong ống cũ. Để chúng trở nên mỏng hơn, hãy cuộn không dùng đến ống nào làm mẫu. Bạn cũng nên cắt bớt 10-13 cm tam giác giấy cuối cùng để giảm bớt độ dày ở phần thân ống. Cắt tỉa bớt phần dư sao cho chỉ 0,5 cm ống thò ra khỏi buồng nổ và không gì nhô ra mặt sau của tay cầm. Đoạn cong của chữ U sẽ nằm ở phía nòng súng. Đây sẽ là cò súng của bạn – khi kéo cò về phía sau, đoạn dư nhỏ này sẽ khiến phần sau của ống nổ vọt ra.  Hãy chắc rằng ống có thể trượt thoải mái từ trước ra sau và ngược lại. Sau cùng thì đây chính là cò súng của bạn. làm vòng cản. Bẻ ống thành dạng chữ S, làm phẳng phần cong nếu cần. Trượt một đầu vào ống thứ hai trên cùng của tay cầm (ngay dưới cò súng), biến phần cong của "S" thành vòng cản nhỏ. Dùng hồ nóng dán phần ống còn lại vào bên dưới của nòng, cắt bỏ đoạn thừa. Mục tiêu ở đây là khóa mọi chỗ hở không cần thiết trên các ống của tay cầm, đặc biệt là ống nằm ngay bên dưới cò súng.   ĐỪNG đóng buồng nổ. Nó cần được mở để lên đạn và bắn. Rút cục thì bạn đang muốn tạo "khung" cho phần dưới của súng. Đó là lý do vì sao màu khác sẽ giúp súng trông tuyệt hơn. Tháo cò súng và đặt lò xo sao cho nó sẽ tỳ vào ống vòng bên ngoài. Nhờ đó, cò súng tự động bật trở lại sau khi bắn. Gấp đôi một tờ giấy xếp hình, tạo thành một dải giấy mỏng và dài. Cuộn lại thành một ống thấp. Cố định ống bằng băng keo trong và cắt tỉa các cạnh. Nó nên trông giống lõi cuộn giấy vệ sinh nhỏ. Tiếp đến…  Dùng kéo cắt mở ống giấy. Đặt dây cao su vào trong.   Dán ống trở lại. Giờ đây, hẳn bạn đang có một cuộn giấy nhỏ và thấp với dây cao su chạy qua. Đây sẽ là cò súng của bạn. Cắt phần đuôi sao cho đầu dây cao su càng gần phần sau của nòng càng tốt và không phần nào của ống bị lòi ra trước nòng. Đảm bảo rằng phần lưng của cò súng được nằm ngay trên miệng hở của buồng nổ. Khi kéo cò, phần ống bị đẩy mạnh, mở khóa của cò, giải phóng dây cao su và bắn đạn của bạn. Giờ, súng đã sẵn sàng. Cuộn mẩu giấy thành những quả cầu nhỏ. Cho cầu vào đầu kia, đối nghịch với tay cầm và cò của súng rồi vòng dây cao su. Kéo cò để nhả dây cao su, đẩy ống cò về phía trước và bắn đạn. Quả cầu hẳn sẽ được bắn ra khỏi súng.

Summary: Thu thập nguyên liệu. Cuộn tròn tờ giấy đầu tiên thành một ống trụ, bắt đầu từ góc và cuộn lên phía trên. Cuộn tờ giấy thứ hai quanh tờ đầu tiên. Điều chỉnh và cố định ống bằng băng keo. Cuộn thêm hai cuộn giống vậy nữa rồi cắt chúng thành những chiều dài nhất định. Làm tay cầm bằng cách dùng hồ nóng dán toàn bộ ống 5 cm với nhau theo một góc nghiêng nhẹ. Dán đoạn 8 cm lên trên tay cầm, để 3 cm dư nằm trên gờ bên phải. Dùng hồ dán hai ống dài 15 cm với nhau rồi đính chúng vào phần trên của súng. Cuộn hai ống giấy mỏng hơn. Bẻ ống mỏng thành dạng chữ U để nó có thể trượt vào ống cò và ống trên cùng của tay cầm. Tùy chọn: Miết phẳng một ống mỏng bằng ngón tay rồi dùng nó để "khóa" phần lưng của tay cầm, bọc trước và bên dưới vòng cản (nếu có). Lấy lò xo từ một cây bút cũ và cho vào ống trên cùng của nòng súng. Làm cò cao su và máy bắn. Trượt cò cao su vào ống dưới của nòng súng. Vòng dây cao su lên trên, ra phía trước nòng súng và móc vào khe hở giữa hai ống. Nạp đạn giấy và bắn.


Nếu xuất phát với lưng cong thì bạn sẽ tiếp tục chạy với tư thế đó trừ khi bạn phải điều chỉnh giữa chừng. Không giữ thẳng lưng sẽ ảnh hưởng đến tốc độ chạy và có thể khiến bạn bị ngã, có nguy cơ gây ra chấn thương. Đảm bảo:  Ngẩng cao đầu trong khoảng 30-40 mét sau khi bắt đầu chạy. Nói một cách khác, bạn nên giữ thẳng người trước khi hết một phần ba đầu tiên của chặng đường. Tuy nhiên cơ thể không được thẳng đơ như cây cột, tư thế đó sẽ cản không khí nhiều hơn. Duy trì cơ thể tương đối thẳng khi chạy, nhưng không quá thẳng. Để rút ngắn chút thời gian trên bảng thành tích bạn phải rướn người về đích. Trong quá trình tập chạy, bạn sẽ đánh giá chính xác hơn ở đâu và khi nào nên rướn người. Để rướn người đúng cách thì bạn nên chờ đến khi gần như đã cán đích. Với tất cả sức lực còn lại, bạn đẩy ngực về phía vạch đích. Giám khảo thường bấm đồng hồ khi ngực bạn vượt qua vạch đích, họ không căn cứ vào phần đầu. Đó là lý do vì sao bạn phải rướn người về phía trước.

Summary: Giữ thẳng người trong khi chạy. Rướn người về phía trước.


Tập thể dục giúp cải thiện khả năng xử lý chất béo và cholesterol của cơ thể. Lưu ý nên bắt đầu tập từ từ và không tập quá sức. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới để đảm bảo bài tập vừa sức. Sau đó, bạn có thể dần tăng cường độ tập luyện lên 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày. Ví dụ, có thể thử tập các bài tập như:   Đi bộ Đi bộ nhanh Bơi lội Đạp xe Tham gia một nhóm tập thể thao cộng đồng, ví dụ như bóng rổ, bóng chuyền hoặc bóng bàn để cải thiện sức khỏe tức thời. Bỏ thuốc giúp cải thiện nồng độ cholesterol, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư, bệnh phổi. Bạn có thể được hỗ trợ bằng cách:  Yêu cầu sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, các nhóm, diễn đàn hoặc đường dây nóng hỗ trợ bỏ thuốc lá. Tham khảo ý kiến bác sĩ. Sử dụng liệu pháp thay thế nicotine Đến gặp bác sĩ tư vấn. Một số bác sĩ tư vấn cũng chuyên về lĩnh vực giúp đỡ bỏ thuốc lá. Cân nhắc điều trị nội trú. Kiểm soát cân nặng giúp giảm nồng độ cholesterol. Nếu thừa cân, việc giảm 5% cân nặng cũng sẽ giúp hạ cholesterol. Bác sĩ có thể đề nghị bạn giảm cân nếu:  Bạn là phụ nữ có kích thước vòng eo lớn hơn 90 cm hoặc là nam giới có vòng eo lớn hơn 100 cm. Bạn có chỉ số cơ thể BMI lớn hơn 29. Cồn có hàm lượng calo cao và ít dưỡng chất. Uống nhiều thức uống chứa cồn sẽ làm tăng nguy cơ béo phì. Tổ chức Mayo Clinic (Mỹ) khuyến nghị chỉ nên tiêu thụ:  Một phần thức uống chứa cồn mỗi ngày đối với phụ nữ và hai phần mỗi ngày đối với nam giới. Một phần uống là một lon bia, một ly rượu vang hoặc 45 ml rượu mạnh.

Summary: Bắt đầu tập thể dục. Bỏ thuốc lá Kiểm soát cân nặng. Hạn chế tiêu thụ đồ uống chứa cồn.


Nhấn tổ hợp phím Ctrl+Tab để chuyển sang tab kế tiếp trong cửa sổ trình duyệt, tức là tab bên phải của tab bạn đang mở. Nếu bạn đã đến tab cuối cùng bên phải, lệnh này sẽ chuyển trình duyệt của bạn về tab đầu tiên bên trái. Lệnh này được dùng trong các hệ điều hành như Windows, Mac, Chromebook, hoặc Linux, ngoài ra một số hệ điều hành có thêm các tùy chọn:  Đối với hệ điều hành Windows hay Linux, bạn cũng có thể sử dụng tổ hợp phím Ctrl + PgDwn. Đối với hệ điều hành Mac, bạn có thể sử dụng tổ hợp phím Command + Option + Right Arrow (Mũi tên phải). Ngoài ra, bạn nên lưu ý rằng đối với các phím tắt phổ biến ở trên, bàn phím của Mac thường được viết chữ control thay vì Ctrl. Nhấn tổ hợp phím Ctrl+Shift+Tab để chuyển về tab trước đó trong cửa sổ trình duyệt, tức là tab bên trái của tab bạn đang mở. Nếu bạn đang ở tab bên trái đầu tiên, lệnh này sẽ chuyển trình duyệt của bạn đến tab cuối cùng bên phải.  Đối với hệ điều hành Windows hoặc Linux, bạn cũng có thể sử dụng tổ hợp phím Ctrl + PgUp. Đối với hệ điều hành Mac, bạn cũng có thể dùng tổ hợp phím Command + Option + Left Arrow (Mũi tên trái). Phím tắt này còn phụ thuộc vào hệ điều hành của bạn:  Đối với hệ điều hành Windows, Chromebook hoặc Linux, nhấn tổ hợp phím Ctrl + 1 để chuyển sang tab đầu tiên (tab ngoài cùng bên trái) trong cửa sổ trình duyệt của bạn. Nhấn tổ hợp phím Ctrl + 2 để chuyển sang tab thứ hai, và lần lượt như vậy cho đến tổ hợp phím Ctrl + 8 để chuyển sang tab thứ tám. Đối với hệ điều hành Mac, dùng tổ hợp phím Command + 1 lần lượt đến Command + 8 để thay thế. Việc bạn đã mở bao nhiêu tab không quan trọng, để chuyển đến tab cuối cùng (tab ngoài cùng bên phải) trong cửa sổ trình duyệt, bạn chỉ cần nhấn tổ hợp Ctrl + 9. Nếu bạn đang dùng Mac, hãy nhấn tổ hợp Command + 9 để thay thế.

Summary: Chuyển tới tab kế tiếp. Chuyển về tab trước đó. Chuyển đến một tab cụ thể. Chuyển đến tab cuối cùng.


Vết cắt nhỏ trong miệng thường được chữa khỏi trong vòng 3-4 ngày, vết thương nghiêm trọng hay vết cắt sâu sẽ mất nhiều thời gian hơn, đặt biệt là vết cắt ở phần môi cử động nhiều khi ăn và uống. Nếu người bị thương đã tới gặp bác sĩ, họ nên tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ để chăm sóc vết thương, bao gồm cả việc uống kháng sinh. Một túi nước đá hay vài viên đá bọc trong khăn sạch hoặc túi sandwich sạch có thể làm dịu cơn đau và giảm viêm. Đặt một miếng gạc lạnh lên trong vòng 20 phút, sau đó nghỉ 10 phút. Sau khi cầm máu, bạn cần bắt đầu điều trị vết thương để nó lành lại. Có một số bất đồng trong giới y học về việc thuốc sát khuẩn là cần thiết hay không, đặc biệt là với các loại kem được sử dụng quá mức. Tuy nhiên, một vài nghiên cứu cho rằng chúng có lợi cho việc điều trị nếu sử dụng chính xác và phù hợp.  Nếu bạn dùng kem sát khuẩn chuyên dụng, bạn có thể mua ở hiệu thuốc hay cửa hàng tiện lợi. Nếu có thắc mắc gì hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ xem sản phẩm nào phù hợp nhất với bạn. Đảm bảo sử dụng sản phẩm đúng theo sự chỉ dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, bạn có thể thoa mật ong hoặc đường hạt vào vết thương. Đường sẽ hút nước khỏi vết thương, ngăn chặn vi khuẩn bằng cách hút ẩm khỏi môi trường sinh sôi của chúng. Mật ong cũng là một chất sát khuẩn. Nghiên cứu chỉ ra rằng thoa đường và mật ong lên vết thương trước khi băng bó có thể làm giảm đau đớn và phòng ngừa nhiễm trùng. Nếu người bị thương mở miệng quá lớn khi ngáp, cười lớn, hay cắn miếng thức ăn lớn, điều này có thể làm họ khó chịu hay thậm chí làm vết thương há miệng. Trong trường hợp vết thương há miệng, người đó một lần nữa đối mặt với nguy cơ bị nhiễm trùng và phải điều trị vết thương lại từ đầu. Người bị thương càng hạn chế nhai thì vết thương càng ít có nguy cơ bị há miệng. Họ nên uống nhiều nước để cấp nước cho các mô; điều này cũng ngăn vết thương bị há miệng.  Tránh không cho vết thương tiếp xúc với muối, cam quyết vì sẽ gây ra đau đớn.  Tránh ngăn thức ăn cứng, giòn, góc cạnh như khoai tây chiên hay bánh tortilla. Rửa vết thương bằng nước ấm sau khi ăn để rửa sạch các mẩu thức ăn còn sót lại.  Liên hệ với bác sĩ nếu người bị thương gặp khó khăn khi ăn uống do vết cắt. Mặc dù bạn đã làm hết sức để phòng ngừa nhiễm trùng và vết thương nặng hơn, nhưng đôi khi mọi thứ không diễn ra như mong muốn. Liên hệ với chuyên gia y tế ngay lập tức nếu quan sát thấy các triệu chứng sau:  Sốt 38ºC hoặc cao hơn   Tụt huyết áp đột ngột   Da mẩn đỏ, sưng, nóng và đau rát, hoặc vết thương mưng mủ  Ít đi tiểu   Mạch đập nhanh  Thở gấp  Buồn nôn và nôn    Tiêu chảy  Khó mở miệng Vùng da xung quanh vết thương mẩn đỏ, sưng, đau

Summary: Hiểu sự mong đợi. Sử dụng gạc lạnh. Cân nhắc việc sử dụng sản phẩm sát khuẩn chuyên dụng hoặc thiên nhiên. Giới hạn phạm vi chuyển động của miệng. Ăn thực phẩm lỏng. Báo cáo dấu hiệu nhiễm trùng với bác sĩ ngay lập tức.


Trước khi bắt đầu nghĩ đến việc ngăn chặn nguy cơ xảy ra cưỡng hiếp thì bạn cần hiểu rằng, nếu bị cưỡng hiếp thì 100% đó là lỗi của kẻ cưỡng hiếp và hành động, trang phục hay lời nói của bạn không phải là nguyên nhân dẫn đến việc đó. Không có thứ gọi là "mời chào hung thủ", nếu ai đó nói với bạn như vậy thì điều đó hoàn toàn sai lầm. Dù vậy, chắc chắn là bạn có thể dùng một số biện pháp để tránh gặp nguy hiểm và giữ mình an toàn, nhưng tóm lại, hành động của bạn không phải là "nguyên nhân" khiến bạn bị cưỡng hiếp. Trong văn hóa xã hội hiện đại, có rất nhiều việc chúng ta có thể làm để ngăn chặn hành vi hiếp dâm, và điều này xuất phát từ cách nhìn nhận phái nữ. Nếu cả cộng đồng cùng tán dương những người đàn ông biết tôn trọng phụ nữ và xóa bỏ văn hóa kỳ thị, coi thường phụ nữ thì dần dần mọi việc sẽ thay đổi. Đôi khi, những thanh niên mới lớn cho rằng "những trò đùa về cưỡng hiếp" là hài hước và đùa giỡn về hành vi tấn công tình dục là bình thường, chúng ta cần nói với họ rằng điều này là không đúng. Đàn ông cũng có thể bị cưỡng hiếp, tuy nhiên, xã hội lại tự mặc định rằng đàn ông "không thể bị cưỡng hiếp", vì vậy mà hầu hết họ đều xấu hổ và sợ hãi mà không dám lên tiếng. Nhiều người cho rằng việc hướng dẫn phụ nữ những điều họ nên làm để giữ mình an toàn là nhạo báng và khiến họ cảm thấy để tránh nguy cơ xảy ra cưỡng hiếp thì chỉ cần phụ nữ "cư xử cho đúng", và nếu như sơ xuất thì việc bị cưỡng hiếp là lỗi của họ. Bài viết này không có ý như vậy mà chỉ nhằm mục đích trao quyền cho phụ nữ bằng cách đưa ra những lời khuyên đúng đắn về cách để phòng tránh nguy hiểm. Tuy nhiên, không chỉ phụ nữ mới bị cưỡng hiếp. Đàn ông cũng có thể đối mặt với nguy cơ tương tự, chỉ là điều này ít xảy ra hơn. Xã hội không tin rằng "những người phụ nữ nhỏ bé" có thể cưỡng hiếp "những người đàn ông to khỏe", thế nhưng điều này vẫn xảy ra. Bạn có thể sẽ bị choáng ngợp khi đọc một bài viết về cách ngăn chặn nguy cơ bị hiếp dâm. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy không có nơi nào là an toàn cả -- từ bãi đỗ xe ở siêu thị đến nhà vệ sinh nơi công cộng, trong xe ô tô, hay ngay cả chính trong nhà mình. Bạn sẽ bắt đầu tự hỏi rằng chúng ta cần đi về đâu để được an toàn khỏi những tên cưỡng hiếp. Đừng nghĩ như vậy. Dù việc đề phòng là cần thiết, song bạn không nên sợ hãi đến mức không dám ra ngoài một mình, không dám đi về khuya hoặc đến những nơi mình yêu thích. Sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ vẫn có thể tận hưởng cuộc sống và cảm thấy an toàn mà không bị ám ảnh nhiều như bạn nghĩ đâu. Số liệu thống kê có thể biến đổi, nhưng các cuộc khảo sát chỉ ra rằng chỉ có 9%-33% tội phạm hiếp dâm là người hoàn toàn xa lạ với nạn nhân. Điều này có nghĩa là phần lớn phụ nữ bị cưỡng hiếp bởi những người đàn ông mà họ quen biết, có thể là bạn bè, người họ đang hẹn hò, đồng nghiệp, người quen hay thậm chí là thành viên trong gia đình. Điều này cũng có nghĩa là người ta có nguy cơ cao bị cưỡng hiếp bởi người quen chứ không phải người lạ trong một con hẻm tối. Chính vì vậy, việc thận trọng khi ở một mình là rất quan trọng và bạn cũng không nên hoàn toàn lơ là cảnh giác khi ở cùng với những người quen biết.  Khi đi chơi cùng người quen, bạn hãy thật cẩn trọng và đừng mất cảnh giác, trừ khi cảm thấy thật sự an toàn khi ở cùng người đó. Dù vậy thì nguy cơ cưỡng hiếp vẫn có thể xảy ra. Nếu cảm giác có điều gì đó không ổn thì bạn nên rời đi sớm và an toàn nhất có thể. Những vụ cưỡng hiếp khi hẹn hò xảy ra cực kỳ phổ biến -- theo một nghiên cứu thì có tới gần 1/3 các vụ cưỡng hiếp xảy ra khi hẹn hò. Khi mới hẹn hò ai đó, hãy hiểu rằng bạn nói không thì chắc chắn sẽ là không, đừng để bất kỳ ai khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì biết mình đang làm gì và không muốn điều gì. Đừng ngại bày tỏ quan điểm của mình bằng cách nói to và rõ ràng khi cần thiết.

Summary: Biết rằng cưỡng hiếp không phải là lỗi của bạn. Hiểu rằng cách tốt nhất để ngăn chặn xảy ra cưỡng hiếp là ngăn chặn người khác thực hiện hành vi đó. Không ngừng tận hưởng cuộc sống. Biết rằng đa số các vụ cưỡng hiếp là do người quen biết với nạn nhân gây ra.


Nếu người đó rõ ràng chỉ đến với bạn vì chuyện ấy, bạn không nên tiếp tục quan hệ với họ. Nếu một mối quan hệ có thể tiến xa hơn thành tình yêu, thì đáng ra bây giờ đã thành hiện thực. Một khi nhận ra rằng bạn không nhận được những gì bạn muốn từ hoàn cảnh đó, hãy ngừng ngay việc liên lạc với người này.  Không gặp gỡ anh ta trong các sự kiện xã hội, không nhắn tin hay gọi điện cho anh ta. Nếu bạn cảm thấy có sự thôi thúc muốn tiếp cận chàng, hãy làm gì đó cho bản thân hoặc tụ tập với người bạn khác. Bạn cần thỏa thuận với một người bạn của bạn rằng bất cứ khi nào bạn bị thôi thúc muốn liên lạc với chàng, thay vào đó bạn sẽ liên lạc với người bạn này. Trong một số trường hợp, dừng liên lạc với ai đó là điều không thể. Chẳng hạn như, nếu bạn đi làm hoặc đến trường với cậu bạn thân, bạn sẽ muốn nhìn thấy chàng. Nếu đúng như vậy, hãy giữ cuộc tương tác ngắn gọn và đi vào trọng tâm, không để biến thành cuộc trò chuyện ngắn. Nếu một chàng trai chỉ tán tỉnh bạn vì tình dục, anh ta có thể nhắn tin hoặc gọi cho bạn muộn vào giữa đêm. Ví dụ, bạn có thể nhận được tin nhắn lúc 1 giờ sáng hỏi xem bạn còn thức hay không. Đây là dấu hiệu chỉ ra rằng anh ta muốn đến với bạn vì chuyện ấy. Đừng trả lời những tin nhắn này. Điều này chỉ kéo dài tình cảnh và khiến bạn thêm đau đớn. Bắt đầu bằng việc lờ đi những hình thức liên lạc này.  Nếu chàng vẫn tiếp tục gửi những kiểu tin nhắn như thế này sau khi bạn lờ chúng đi trong một khoảng thời gian, hãy nhắn cho anh ta dòng tin nhắn như, "Tôi không muốn tiếp tục mối quan hệ như thế này chút nào nữa. Xin anh đừng nhắn tin làm phiền tôi." Khi ai đó đã quen với cách cư xử nhất định và luôn được chiều lòng khi đòi hỏi và đột nhiên điều này bỗng không hiệu quả, họ sẽ kiên trì dai dẳng hơn trong một khoảng thời gian trước khi từ bỏ. Hãy kiên định. Cuối cùng họ sẽ từ bỏ. Không dễ dàng gì khi cắt đứt kết nối trên mạng xã hội. Thông thường, chúng ta vẫn giữ liên lạc với người yêu cũ qua Facebook và Twitter; tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng theo dõi ai đó trực tuyến sẽ chỉ khiến nỗi đau của bạn thêm dai dẳng. Chặn hoặc xóa chàng khỏi trang cá nhân trên mạng xã hội hoặc, ít nhất hãy bỏ theo dõi anh ta.  Đôi khi, bạn sẽ cảm thấy bị cám dỗ muốn kiểm tra mạng xã hội của bạn trai cũ; tuy nhiên, làm như vậy không giúp bạn cảm thấy khá hơn, do đó cố gắng không bị cuốn theo sự thôi thúc đó. Mỗi khi bạn cảm thấy bị thôi thúc muốn nhấp vào trang cá nhân của chàng, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng điều này chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ và cần nỗ lực hơn trong việc từ bỏ chàng. Ắt hẳn sẽ có đôi lần bạn lỡ phạm lỗi liên quan đến việc kiểm tra trang cá nhân của người yêu cũ. Nếu điều này xảy ra, đừng chỉ trích bản thân. Nên nhớ không ai hoàn hảo tuyệt đối cả. Cân nhắc việc giảm tương tác mạng xã hội cho đến khi bạn cảm thấy khá hơn. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào các hoạt động khác và tập chăm sóc bản thân. Một lựa chọn khác là chỉ xóa các ứng dụng này khỏi điện thoại, chỉ cho phép một lựa chọn bất tiện hơn là sử dụng máy tính.

Summary: Ngừng liên lạc với chàng. Lờ những tin nhắn và cuộc điện thoại nửa đêm. Cắt đứt liên lạc trên mạng xã hội.


Nếu tội lỗi bắt nguồn từ việc bạn đã gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến ai đó, bước đầu tiên cần làm là hãy bù đắp lỗi lầm với người đó. Mặc dù một lời xin lỗi chân thành có khi cũng không loại bỏ cảm giác giác tội lỗi trong bạn, đây có thể là khởi điểm giúp bạn tiếp tục quá trình thể hiện sự ăn năn.  Sắp xếp thời gian để nói chuyện với người cần xin lỗi và xin lỗi chân thành vì hành động sai hoặc vì bạn đã không hành động. Hãy bù đắp lỗi lầm sớm nhất có thể.  Nhớ rằng không phải chỉ vì bạn nói một lời xin lỗi thì đối phương phải chấp nhận nó. Bạn không thể kiểm soát việc người ấy sẽ phản ứng ra sao, có hành động gì sau những điều bạn nói. Tuy nhiên, hãy coi đây chỉ là bước đầu tiên trong tiến trình loại bỏ cảm giác tội lỗi cho chính mình. Mặc dù người đó có thể không chấp nhận lời xin lỗi của bạn, bạn có thể cảm thấy tự hào vì bạn đã có khả năng thừa nhận lỗi lầm và có trách nhiệm cũng như chủ động thể hiện sự hối hận và thông cảm. Trong trường hợp cảm giác tội lỗi có ý nghĩa tích cực, hãy cam kết để thay đổi hành vi nhằm tránh lặp lại sai lầm đối với từng trường hợp, và cũng tránh cảm giác tội lỗi. Ví dụ, có lẽ bạn không thể có lại chú chó Fido, nhưng bạn có thể chắc chắn rằng trong tương lai sẽ không để cho vật nuôi ra khỏi nhà trừ khi bạn đã xích nó lại để dắt đi cùng. Hoặc, trong trường hợp bạn đã thi trượt một kỳ thi, bạn có thể cam kết dành thời gian học bài nhiều hơn để không lãng phí tiền bạc của bố mẹ. Trong một số trường hợp, có thể bạn không phải thay đổi hành vi, nhưng bạn có thể thay đổi quan điểm phù hợp hơn. Ví dụ, bạn không thể mang lại người mẹ đã qua đời vì bệnh ung thư cho người bạn, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn sẽ hỗ trợ, giúp đỡ khi cô ấy đau buồn và dĩ nhiên hãy cho mẹ bạn biết rằng mẹ có ý nghĩa lớn lao đối với bạn. Con người thường cảm thấy xấu hổ vì điều sai trái đã gây ra và cả điều lẽ ra nên làm nhưng họ đã không làm. Ngay cả khi bạn đã bù đắp lỗi lầm với người khác, bạn vẫn có thể thấy tội lỗi từ nội tâm và đẩy mình vào việc trầm ngâm suy nghĩ. Vì vậy, bạn cũng cần bù đắp cho chính bản thân. Học cách tha thứ cho chính mình là một cách giúp khôi phục lòng tự trọng, vì lâu nay nó vốn bị cảm giác tội lỗi và xấu hổ hủy hoại, và rồi bạn có thể tiếp tục tiến lên phía trước. Thử viết thư cho chính mình. Viết một bức thư cho bạn của thời trẻ hay trong quá khứ sẽ là công cụ hữu hiệu về mặt cảm xúc và nhận thức để bắt đầu hành trình tha thứ cho bản thân. Dùng giọng điệu tử tế, thân thương để nhắc nhở một cái tôi khác của bạn rằng quá khứ thường cho mình cơ hội để rút ra bài học quý báu và nó giúp bạn có sự đồng cảm với người khác. Nhắc nhở bản thân rằng những gì mình đã làm và cách mình đã làm là tất cả điều bạn biết, tất cả điều bạn có thể làm trong thời điểm đó. Hãy xem xét có nên giữ bí mật trong bức thư, hay đi thú tội, một hình thức tượng trưng cho việc chấm dứt câu chuyện. Nếu bạn đã chấp nhận, hãy đối đầu và bù đắp cho những việc làm sai. Đã đến lúc để sự việc trôi vào quên lãng.

Summary: Bù đắp cho người đã từng bị bạn làm tổn thương. Xem xét khả năng thay đổi hành vi của bạn. Tha thứ cho bản thân.


Bạn sẽ thêm liên kết tải về vào trang web HTML. Nếu chưa có, bạn có thể tạo trang HTML đơn giản để thử nghiệm liên kết tải về. Xem bài viết Tạo một trang web đơn giản với HTML để biết thông tin chi tiết. Cách dễ nhất để tạo liên kết cho tập tin là đặt tập tin vào cùng thư mục chứa tập tin HTML của trang. Sử dụng trình quản lý tập tin Control Panel hoặc trình duyệt tập tin trong chương trình FTP của bạn để tìm đến thư mục chứa tập tin HTML mà bạn sẽ thêm liên kết vào đó.  Máy khách (FTP client) của bạn nên được cấu hình sẵn để kết nối với máy chủ web vì bạn đã tải lên trang của bạn trên đó từ trước. Nếu chưa, bạn có thể tự tìm hiểu cách sử dụng FTP để cấu hình máy khách FTP và kết nối với máy chủ của bạn. Nếu trang web của bạn có Control Panel trực tuyến, bạn được phép truy cập vào các tập tin trên máy chủ của mình trực tiếp thông qua giao diện quản trị web. Bạn cũng có quyền đó khi đăng nhập vào trang của bạn với tư cách là quản trị viên (administrator). Khi đã ở trong Control Panel, lựa chọn "File Manager". Nếu bạn lập ra trang web của mình bằng cách sử dụng công cụ tạo web kiểu như WordPress, Weebly, hoặc Wix, bạn có thể xem hướng dẫn chi tiết dành cho từng công cụ trong những phương pháp dưới đây. Bạn được phép tải lên khá nhiều loại tập tin, từ PDF đến ZIP. Lưu ý rằng một số máy chủ sẽ giới hạn kích thước tập tin được phép tải lên, và các tập tin dung lượng lớn có thể ngốn băng thông (bandwidth) của bạn khá nhanh. Một vài trình duyệt còn chặn các tập tin có nguy cơ gây hại như EXE hoặc DLL để người ghé thăm trang web của bạn không thể tải về.  Để tải lên tập tin bằng cách dùng chương trình FTP, kéo tập tin vào thư mục trong cửa sổ FTP mà bạn muốn tải lên. Tập tin sẽ bắt đầu được tải lên ngay lập tức. Tốc độ tải lên thường sẽ chậm hơn nhiều so với tốc độ tải về, thế nên sẽ phải chờ một lúc để tải lên tập tin thành công. Nếu đang sử dụng trình quản lý tập tin Control Panel ảo, bạn cần nhấp nút "Upload" ở phía trên cùng màn hình. Tìm kiếm tập tin trên máy tính mà bạn muốn tải lên. Bạn sẽ phải chờ khá lâu để tải các tập tin có dung lượng lớn lên máy chủ của mình. Sau khi tập tin được tải lên, bạn cần thêm liên kết đến nó trên trang web của mình. Mở tập tin HTML mà bạn muốn thêm liên kết. Bạn có thể nhấp đúp vào nó trong trình quản lý tập tin Control Panel để mở nó bằng trình chỉnh sửa trang được tích hợp sẵn. Nếu đang sử dụng FTP, nhấp chuột phải vào tập tin HTML trên máy chủ của bạn rồi nhấp "Open With" để mở nó trong trình chỉnh sửa văn bản hoặc code. Đặt con trỏ vào vị trí trong dòng code mà bạn muốn chèn liên kết tải về. Dòng này có thể nằm ở phần thân của đoạn, dưới cùng trang, hoặc ở bất cứ vị trí nào khác. Gõ dòng HTML5 code dưới đây cho liên kết tải về của bạn. Quá trình tải về sẽ bắt đầu ngay sau khi người dùng nhấp vào liên kết. Nếu tập tin được tải xuống vào cùng thư mục với tập tin HTML, bạn chỉ cần sử dụng tên và đuôi mở rộng. Nếu tập tin nằm ở một thư mục khác, bạn cần bổ sung cấu trúc thư mục.   Link text   Link text    Thuộc tính  download không hoạt động trong Safari, Internet Explorer, hoặc Opera Mini. Người dùng các trình duyệt này phải mở tập tin trong một trang mới và lưu một cách thủ công. Bạn được phép sử dụng hình ảnh thay thế văn bản để tạo liên kết tải về. Hình ảnh nút đó phải có sẵn trên máy chủ web của bạn.   	  Nếu định nghĩa (define) thuộc tính  download, bạn có thể đổi tên tập tin khi ai đó tải nó. Điều này giúp người dùng dễ dàng nhận ra các tập tin mà họ tải từ bạn.  Download the report Sau khi đã cảm thấy hài lòng với dòng code của mình, bạn cần lưu sự thay đổi vào tập tin HTML và một lần nữa tải lên nếu cần thiết. Bạn sẽ có thể nhìn thấy nút tải mới ngay trên trang web của mình.

Summary: Tạo trang HTML nếu chưa có. Mở thư mục trên máy chủ dành cho cả trang và tập tin. Tải lên tập tin mà bạn muốn tạo liên kết. Mở trang web mà bạn muốn thêm liên kết trong trình chỉnh sửa code. Tìm kiếm vị trí trên trang mà bạn muốn thêm liên kết. Thêm code cho liên kết. Tạo nút tải về thay cho liên kết. Đổi tên tập tin đã tải về. Lưu lại sự thay đổi vào tập tin HTML.


Vi khuẩn MRSA (Staphylococcus Aureus kháng Methicillin) đang trở nên phổ biến hơn và rất dễ lây lan. Do đó, bạn không nên dùng chung đồ dùng cá nhân như dao cạo râu, khăn tắm, hoặc quần áo. Ngoài ra, người chăm sóc bạn cũng nên đeo găng tay trước khi chạm vào vết thương bị viêm mô tế bào hoặc bất cứ vật gì có khả năng bị nhiễm khuẩn. Rửa vết thương thường xuyên bằng xà phòng và nước. Bạn có thể quấn khăn mát và ẩm xung quanh vết thương để cảm thấy dễ chịu hơn. Đi khám bác sĩ là bước quan trọng nhưng vệ sinh vùng da bị viêm mô tế bào cũng sẽ giúp ngăn ngừa nhiễm trùng lây lan. Phải bảo vệ vết thương hở cho đến khi da lành lại. Quấn băng lên vết thương và thay băng mỗi ngày. Cách này giúp bảo vệ vết thương trong thời gian cơ thể phục hồi hệ miễn dịch tự nhiên. Rửa tay thường xuyên trước và sau khi chạm vào vết thương để ngăn vi khuẩn sinh sôi ở vết thương hoặc lây lan qua những vết thương hở khác trên cơ thể. Nếu vết thương sưng và đau đớn, bạn có thể uống Acetaminophen hoặc Ibuprofen để giảm sưng và khó chịu. Uống theo liều lượng cho phép. Bỏ uống thuốc khi bác sĩ chính thức kê đơn thuốc đặc trị khác.

Summary: Bảo vệ những người xung quanh. Vệ sinh vùng da bị viêm mô tế bào. Băng bó vết thương. Rửa tay thường xuyên. Dùng thuốc giảm đau đơn giản.


Ăn uống là một trong những cách mà nạn nhân bị hiếp dâm áp dụng để đối phó với đau thương. Nhiều nạn nhân bị bạo hành tình dục cảm thấy rằng sự xuất hiện của họ đã dẫn đến vụ việc xấu. Họ có thể chè chén say sưa hay để bụng đói (chán ăn, ăn vô độ). Họ cũng có thể sử dụng việc ăn uống như một chiến lược đối phó vì làm thay đổi ngoại hình và làm cho mình kém hấp dẫn để cảm thấy an toàn, do đó giảm thiểu cơ hội bị lạm dụng tình dục trong tương lai. Dấu hiệu của rối loạn ăn uống có thể bao gồm:  Giảm hoặc tăng cân đáng kể. Bận tâm về thức ăn hoặc ăn kiêng Vàng răng hoặc hơi thở có mùi Giảm nhiệt độ cơ thể Từ chối đi ăn ngoài Thói quen hình thành trong giờ ăn, chẳng hạn như cắt thức ăn thành miếng nhỏ hoặc đẩy thức ăn ra xung quanh đĩa Trao đổi với bác sĩ, tư vấn viên hoặc nhóm hỗ trợ để được trợ giúp. The National Eating Disorders Association (Hiệp hội Quốc gia Nghiên cứu Rối loạn Ăn uống) cung cấp nguồn giúp bạn cải thiện tình trạng rối loạn ăn uống. Nạn nhân bị hãm hiếp thường cảm thấy rất xấu hổ và bối rối về những gì đã xảy ra đến nỗi họ cố gắng làm biến dạng, méo mó hoặc làm hư hỏng các bộ phận cơ thể bị xâm phạm hoặc toàn bộ cơ thể. Họ hy vọng có được cảm giác nhẹ nhõm. Một số hành vi tự gây hại có thể bao gồm cắt, cắn hoặc đốt bản thân. Nếu bạn đang suy nghĩ về việc tự gây hại, thì nên tiến hành các bước sau ngay lập tức:  Tránh xa vật dụng mà bạn đang có kế hoạch sử dụng để tự hại mình. Rời khỏi phòng ngay lập tức. Viết cảm xúc của bạn vào nhật ký. Dùng bút lông đánh dấu những chỗ mà bạn định làm hại. Gọi điện thoại hoặc nhắn tin cho bạn bè. Tìm kiếm hỗ trợ từ S.A.F.E. Alternatives. Tổ chức này cung cấp nguồn ngăn chặn việc tự làm hại bản thân. Rối loạn chức năng tình dục thường là hậu quả do bị hãm hiếp. Rối loạn chức năng tình dục có nhiều hình thức khác nhau, chẳng hạn như không có khả năng quan hệ, đau khi giao hợp, co thắt âm đạo (khi các cơ âm đạo tự nguyện giãn nở trong khi thâm nhập), hoặc giảm ham muốn tình dục. Nhà trị liệu tình dục có khả năng điều trị tình trạng rối loạn chức năng tình dục.  Nạn nhân bị hãm hiếp thường lo ngại về phản ứng và hành vi của đối tác. Họ tự hỏi đời sống tình dục sẽ bị ảnh hưởng như thế nào, làm thế nào để cùng nhau vượt qua chấn thương này, hoặc liệu họ vẫn tận hưởng cuộc vui trước khi bị cưỡng dâm. Liệu pháp điều trị dành cho cặp đôi có thể hữu ích, giúp xác định, hiểu rõ và giải quyết vấn đề tồn tại của cả hai. Trị liệu tình dục là một bước tiến so với điều trị dành cho cặp đôi bởi vì nó tập trung vào các mối quan hệ thể xác gần gũi. Trong trị liệu tình dục, các nhà trị liệu sẽ thay đổi kiểu suy nghĩ và thái độ của nạn nhân liên quan đến tình dục. Nhà trị liệu sử dụng các bài tập khác nhau và kỹ thuật như "tập trung cảm giác" và bài tập Kegel để điều trị rối loạn chức năng tình dục.  Rối loạn chức năng tình dục cũng có thể được điều trị bằng liệu pháp hành vi nhận thức.

Summary: Nhận biết rối loạn ăn uống. Nhận biết biểu hiện tự gây hại cho bản thân. Tham khảo ý kiến nhà trị liệu tình dục.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Nhấp vào biểu tượng bánh răng ở phía dưới bên trái cửa sổ Start. Biểu tượng mũi tên tròn này nằm trên trang Settings. Thẻ này nằm bên trái cửa sổ. Tác vụ này nằm gần đầu cửa sổ, ngay bên dưới tiêu đề "Reset this PC" (Thiết lập lại máy tính). Một cửa sổ sẽ bật lên. Tùy chọn này sẽ đảm bảo rằng không có tập tin, chương trình hay thiết lập nào bị bỏ qua. Tùy chọn này nằm trên trang tiếp theo. Như vậy, Windows sẽ xóa mọi chương trình, tập tin và thiết lập tùy chỉnh nhưng giữ lại hệ điều hành. Nếu bạn muốn tiến hành đặt lại hệ thống sâu thì có thể chọn Remove my files and clean my drive (Xóa dữ liệu và cả ổ đĩa). Hãy cẩn thận vì quá trình này có thể mất khoảng vài giờ để hoàn tất và sau đó bạn cần cài lại Windows. Sau khi bạn nhấp vào Reset, máy tính sẽ bắt đầu xóa dữ liệu. Khi ổ cứng được xóa xong, màn hình chào mừng thiết lập sẽ hiện lên và bạn có thể đăng nhập vào Windows như người dùng mới.

Summary:
Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Mở phần cài đặt Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/ad\/Windows10-Update.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Update & Security (Bảo mật & cập nhật). Nhấp vào Recovery (Khôi phục). Nhấp vào Get started (Bắt đầu). Nhấp vào tùy chọn Remove everything (Xóa tất cả) nằm trong cửa sổ bật lên. Nhấp vào Just remove my files (Chỉ xóa dữ liệu của tôi). Nhấp vào nút Reset (Thiết lập lại) ở cuối cửa sổ.


Chó từng bị ngược đãi thường ngại và sợ bạn chạm tay vào. Bạn chỉ nên ngửa tay và chạm dưới đầu chó. Tránh chạm lên đầu hoặc đuôi chó. Chó sẽ không nhận thấy nguy cơ bị tấn công khi bạn ngửa tay và vuốt ve chó. Bạn nên để chó thấy bạn đang lại gần trước khi vuốt ve chó. Nếu lén lún đến bên cạnh chó đang sợ hãi, bạn sẽ không thể gây dựng được lòng tin và chó có thể cắn bạn vì sợ hãi. Nếu muốn xây dựng lòng tin ở chó bị ngược đãi, bạn nên tiếp tục chơi với chó một cách ý nhị. Sau khoảng 1 tháng, chó có thể bắt đầu tin tưởng bạn. Bạn có thể cùng chó chơi bóng đá, bắt đồ vật, đuổi bắt hoặc bất cứ trò chơi nào mà chó thích. Đi dạo với chó càng nhiều, chó sẽ càng tin tưởng bạn. Bạn cần quan tâm đến chó nhưng phải cho chó sự tự do cần thiết. Bạn có thể dành thời gian chơi với chó mỗi ngày. Tuy nhiên, quan tâm thái quá sẽ làm chó căng thẳng và mất lòng tin ở bạn. Bạn nên ngưng quan tâm chó một thời gian nếu chó tỏ ra lo sợ vì được bạn quan tâm quá nhiều. Ngoài bạn, chó cần xây dựng lòng tin với người khác và những con chó khác. Việc này có thể khó thực hiện đối với những con chó đã từng bị ngược đãi nghiêm trọng. Bạn nên dần cho chó gặp người khác và những con chó khác một từ một khoảng cách nhất định, sau đó cho chó đến gần hơn. Bạn có thể nhờ người tình nguyện đóng giả làm người lạ để chó làm quen nếu không muốn chó hung hăng và gây hoảng sợ cho người khác.  Nếu bạn và chó đã thân thiết thật sự, bạn có thể dẫn về nhà một con chó khác để chó nhà bạn làm quen. Nếu không thể, bạn đơn giản chỉ cần dắt chó đi dạo nhiều hơn để chó có cơ hội gặp gỡ những con chó khác. Nếu chó chưa từng bị ngược đãi nhưng sợ giao tiếp có thể trông giống như đã từng bị ngược đãi.  Bạn nên giúp những con chó sợ giao tiếp xây xựng mối quan hệ xung quanh, ngay cả khi chúng chưa từng bị ngược đãi trước đây.

Summary: Vuốt ve chó một cách ý nhị. Tập luyện và chơi với chó. Quan tâm nhiều đến chó nhưng tránh quan tâm thái quá. Cẩn thận giúp chó xây dựng quan hệ bên ngoài.


Đừng giẫm đạp hoặc đe dọa người khác. Việc này sẽ tạo ra sự cạnh tranh không lành mạnh và đẩy cuộc tranh luận lên mức độ khác. Nếu họ đang ngồi, bạn cũng nên ngồi cùng họ. Để họ chia sẻ cảm xúc của mình. Chờ đến khi họ hoàn toàn ngưng nói thì bạn sẽ bắt đầu nói ý của mình. Đừng la hoặc buộc tội người đối diện hoặc hành động của họ. Dành thời gian để để nói những câu như "Nếu tôi hiểu đúng thì ý bạn muốn nói là..." Nếu người đó bước ra khỏi phòng, đừng đi theo họ. Hãy để họ làm như vậy và chờ họ quay lại khi đã bình tĩnh hơn và sẵn sàng trò chuyện. Nhắc lại, việc này có thể dẫn đến cạnh tranh không lành mạnh khiến cho cuộc tranh luận leo thang và không thể dừng lại. Đôi khi, bạn phải chấp nhận bất đồng và cho qua. Khi muốn nói lên nỗi băn khoăn của bạn, cố gắng bắt đầu bằng câu "Tôi..." và nói rõ hành động của họ làm bạn cảm thấy thế nào. Việc này sẽ làm cho người đối diện dễ dàng tiếp nhận phàn nàn của bạn và đồng cảm với bạn. Ví dụ, thay vì nói "Tính cẩu thả của cậu làm tớ phát điên", hãy nói "Tớ thấy thấy rằng mức độ bừa bộn khác nhau là vấn đề của chúng ta. Sự bừa bộn khiến tôi khó chịu và ảnh hưởng đến việc mà tôi định làm. Nói thật, sự bừa bộn làm cho tôi bị rối loạn nhiều hơn những việc khác".

Summary: Đặt bản thân vào vị trí trung lập. Lắng nghe người nói. Nói bằng giọng khoan thai với âm lượng vừa phải. Cho họ biết bạn đã lắng nghe quan điểm của họ và thấu hiểu điều đó. Đừng cố gắng tranh luận tới cùng bằng mọi giá. Đừng cố nói lời sau cùng. Dùng thông điệp "Tôi".


Đây là một việc hiển nhiên, tuy vậy bạn sẽ hấp dẫn hơn khi bạn đi chơi và làm những gì mình thích thay vì cứ ngồi ở nhà cả ngày đợi tin nhắn của người ấy. Bạn sẽ hạnh phúc và vui vẻ hơn. Lên kế hoạch gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình vào những ngày trong tuần. Càng có mối quan hệ bạn bè vui vẻ và thân thiết, bạn sẽ càng cảm thấy tự tin hơn trong chuyện tình cảm và có thể theo đuổi tình yêu một cách thư thả hơn. Chẳng hạn, nếu bạn thích vẽ tranh, hãy dành thời gian mỗi tuần để tập vẽ. Theo đuổi những sở thích không chỉ giúp bạn trau dồi bản thân mà còn giúp bạn trở thành một người bạn trai/bạn gái thú vị hơn mà đối phương muốn tìm hiểu. Theo đuổi sở thích cũng giúp bạn không quá tập trung vào người ấy, đây có thể là phương pháp trị liệu hiệu quả nếu bạn si mê người ấy đến mức không quan tâm đến bất cứ gì khác. Tập thể dục giúp cơ thể giải phóng endorphin làm cho một người hạnh phúc. Chất này cũng giúp bạn tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, và tự tin hơn về vóc dáng của mình. Tập thể dục là một cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Lần tới nếu bạn đau khổ vì một buổi hẹn thảm hại, hãy thử đến phòng tập thể hình thay vì xem tivi. Có lẽ bạn sẽ bất ngờ với sự khác biệt mà nó mang lại! Đây là một cách hiệu quả để cảm thấy vui vẻ và khỏe mạnh hơn, và sẽ giúp bạn đưa ra những quyết định sáng suốt hơn trong hẹn hò cũng như trong cuộc sống. Bạn cũng sẽ có diện mạo xinh đẹp hơn khi bạn cảm thấy hạnh phúc và thư giãn. Để ngủ đủ giấc, bạn nên đi ngủ cùng một khung giờ mỗi đêm và đảm bảo không dùng thiết bị điện tử khoảng 1 giờ trước khi ngủ. Ngủ đủ giấc là hành động đơn giản thể hiện sự yêu thương bản thân. Bạn hãy xem đây là một món quà cho chính mình mỗi đêm và là lời nhắc nhở bạn quan tâm đến bản thân. Càng yêu chính mình thì bạn sẽ càng nhận ra rằng bạn xứng đáng được những người khác trân trọng.

Summary: Dành thời gian làm những việc bạn thích. Trau dồi những sở thích của bạn. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm.


Chứng lo lắng này biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Điều quan trọng là bạn cần phải xác định mức độ ảnh hưởng của tình trạng lo âu đến bạn – cả về mặt thể chất lẫn tinh thần – trước khi bạn có thể tìm hiểu cách đối phó với nó. Dấu hiệu phổ biến nhất bao gồm:  Suy nghĩ tiêu cực về chuyện chăn gối, khả năng thể hiện trong quá trình này và trở nên hấp dẫn trong mắt đối phương. Liên tục suy nghĩ về thất bại trước đó. Khó thở và không có khả năng kiểm soát cảm giác của cơ thể. Liệt dương ở nam giới như là kết quả của suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, và từ đó, lảng tránh hoạt động tình dục (rối loạn chức năng cương dương). Thiếu chất nhờn (ở phụ nữ). Thường xuyên lo lắng quá mức về khả năng thể hiện của bản thân khi quan hệ. Không thực hiện hành vi tình dục một cách thường xuyên, và từ đó giảm khả năng thể hiện nhiều hơn. Một số loại thuốc được kê toa có thể làm giảm ham muốn tình dục hoặc khả năng thể hiện hành vi tình dục. Chúng gồm có:  Thuốc chống trầm cảm (đặc biệt là chất ức chế tái hấp thụ serotonin có chọn lọc - SSRI) như clomipramine, Amoxapine, amitriptyline, isocarboxazid, phenelzine, tranylcypromine, và fluoxetin.  Thuốc an thần, như thioridazine, fluphenazine, trifluoperazine, và chlorpromazine.  Thuốc giảm lo lắng (chống lo âu), như diazepam và alprazolam.  Thuốc huyết áp, như clonidine, labetalol, và methyldopa. Mặc dù lo lắng về khả năng thể hiện trong chuyện chăn gối có thể là nguyên nhân dẫn đến thất bại trong việc thể hiện hoặc không thể đạt được cực khoái, một vài vấn đề tiềm ẩn cũng có thể là lý do hình thành tình trạng này.  Mất cân bằng nội tiết tố có thể gây nên vấn đề. Nếu cơ thể của bạn không sản sinh đầy đủ hormone như testosterone, estrogen, hoặc progesterone, bạn giảm ham muốn và mất khả năng tận hưởng tình dục. Nó có thể trở thành vấn đề quan trọng đối với người cao tuổi. Bạn nên trao đổi với bác sĩ về việc kiểm tra lượng hormone của bạn.  Giảm lưu thông máu cũng có thể gây giảm khoái cảm trong tình dục và mất khả năng trở nên hứng thú.  Vấn đề về sức khỏe tim mạch, bao gồm tiểu đường, bệnh tim, và cao huyết áp, có thể ảnh hưởng đến khoái cảm và hứng thú với tình dục.  Bệnh tâm thần, đặc biệt là trầm cảm, rối loạn lo âu nói chung, và rối loạn lưỡng cực, sẽ làm giảm đáng kể ham muốn và khả năng tận hưởng tình dục. ED thường được thể hiện qua sự sụt giảm trong ham muốn tình dục và mất khả năng cương dương hoặc duy trì tình trạng cương dương trong khi quan hệ, và nó có thể bị hiểu nhầm thành chứng lo lắng trong việc thể hiện. Tại Mỹ, khoảng một nửa số nam giới trên độ tuổi 40 đều mắc phải bệnh ED. Có khá nhiều nguyên nhân gây rối loạn cương dương, và bạn cần phải đi khám bệnh nếu bạn tin rằng bạn đang gặp phải vấn đề này để có thể thiết lập kế hoạch điều trị, bao gồm thuốc men giúp duy trì cương dương. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm:  Tổn thương hoặc tắc nghẽn mạch máu.  Tổn thương thần kinh.  Lượng cholesterol hoặc huyết áp cao.  Béo phì.  Sụt giảm testosterone.  Hội chứng chuyển hóa.  Vấn đề với tuyến tiền liệt, bao gồm sưng và ung thư tuyến tiền liệt. Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, cơ thể phụ nữ giảm sản sinh estrogen, từ đó có thể làm giảm ham muốn tình dục, gây nên thay đổi trong tâm trạng và thường bị hiểu nhầm thành tình trạng lo âu trong khả năng thể hiện khi quan hệ. Hầu hết phụ nữ đều sẽ mãn kinh tại một thời điểm nào đó giữa độ tuổi 48 và 55, mặc dù một số người mãn kinh trước độ tuổi 40 (được gọi là mãn kinh sớm). Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn tin rằng triệu chứng mãn kinh đang ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn. Một số loại thuốc, bao gồm điều trị estrogen và testosterone, sẽ giúp cải thiện ham muốn và cho phép bệnh nhân có thể tiếp tục tận hưởng tình dục. Việc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp sẽ cho phép bạn loại bỏ sự lo lắng mà bạn đang cảm nhận. Bạn có thể một mình đến gặp nhà trị liệu hoặc đi cùng người bạn đời của bạn.  Nhà trị liệu cũng sẽ giúp bạn xác định vấn đề mà bạn không nghĩ rằng mình đang gặp phải. Đây cũng chính là lý do vì sao ý kiến của chuyên gia lại hữu ích. Bác sĩ trị liệu có thể cung cấp cho bạn một số lời khuyên cũng như kỹ thuật bạn có thể thử thực hiện để giảm thiểu lo âu và cải thiện khả năng thể hiện trong chuyện chăn gối. Một số người có thể trải nghiệm cảm giác lo lắng trong quá trình quan hệ tình dục vì nguyên nhân tâm lý. CBT là biện pháp mà trong đó, nhà trị liệu có thể khám phá quá khứ đau buồn của người bệnh, tìm hiểu cách ảnh hưởng của nó đến người đó và cách để tách họ khỏi cảm giác không vui.

Summary: Tìm hiểu dấu hiệu của chứng lo lắng khả năng thể hiện khi quan hệ. Tìm hiểu xem liệu loại thuốc mà bạn sử dụng có phải là nguyên nhân không. Trò chuyện với bác sĩ. Đánh giá xem liệu bạn có gặp phải tình trạng rối loạn cương dương (ED) hay không. Đánh giá xem liệu bạn có đang trải qua thời kỳ mãn kinh. Đến gặp nhà trị liệu tình dục. Thử liệu pháp nhận thức hành vi (CBT).


Để thay đổi lối suy nghĩ của mình, bạn cần biết chính xác những ý nghĩ và kiểu thức đang gây rắc rối hoặc gây tổn thương cảm xúc của bạn.  Một số suy nghĩ tiêu cực có thể là, “Mình thật ngu ngốc. Mình không làm được điều gì đúng cả. Mình biết mình sẽ thất bại. Mình biết người đó ghét mình. Mình ghét người đó”. Còn có một số thói quen hoặc kiểu suy nghĩ đặc trưng như bi kịch hóa, tức là bạn thường nghĩ đến kịch bản xấu nhất sẽ xảy ra. Các kiểu suy nghĩ khác bao gồm: khái quát hóa thái quá (suy nghĩ kiểu “luôn luôn” hoặc “không bao giờ”, như “Mình luôn làm mọi việc rối tung”), đọc ý nghĩ (nghĩ rằng bạn biết người khác đang nghĩ gì như, “Mình biết anh ta ghét mình”), và tiên đoán tương lai (nghĩ rằng bạn biết điều gì sẽ xảy ra như, “Mình sắp thua”). Liệt kê những ý nghĩ và kiểu suy nghĩ mà bạn muốn thay đổi để xem xét sau.  Viết ra những kiểu thức hoặc thói quen mà bạn thường có.  Hiểu rằng một số suy nghĩ có thể được coi là "xấu" chỉ đơn thuần là một phần trong bản chất tự nhiên của con người, ví dụ như những suy nghĩ về tình dục, hoặc các kịch bản "nếu như" xuất phát từ ước muốn an toàn của chúng ta. Những suy nghĩ này là bình thường và đến từ bản năng tốt (như bản năng sinh sản hoặc bảo vệ bản thân và những người thân yêu của mình). Nếu những ý nghĩ đó bắt đầu xâm chiếm và quấy rầy cuộc sống hàng ngày của bạn thì khi đó bạn cần xác định bản chất ám ảnh của chúng. Nhưng hãy nhớ rằng điều này không khiến cho chính các ý nghĩ đó trở thành xấu. Sau khi xác định các ý nghĩ và kiểu suy nghĩ xấu, bạn có thể bắt đầu quá trình thay thế các ý nghĩ.  Lưu ý khi nào ý nghĩ tiêu cực xuất hiện. Xác định ý nghĩ đó và thay đổi thành một ý nghĩ thực tế và thích hợp hơn. Ví dụ, nếu nghĩ rằng, “Mình chẳng bao giờ làm được điều gì đúng cả”, bạn hãy chuyển sang nhận định chính xác hơn như, “Đôi khi mình có sai sót, nhưng không sao. Mình chỉ là một con người bình thường. Lần sau mình sẽ làm tốt hơn”. Nhận ra khi nào bạn có ý nghĩ xấu và tự bảo mình, “Khoan đã! Đây không phải là ý nghĩ tốt và nó không đúng. Mình biết mình có thể biến nó thành ý nghĩ tích cực hơn”. Chuyên gia trị liệu chuyên về liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT) cũng có thể giúp bạn trong quá trình này và khuyến nghị thêm những phương pháp khác để bạn thử áp dụng. (Lưu ý: Không phải ai cũng phù hợp với liệu pháp CBT, và đối với một số bệnh về tâm thần thì cần phải có phương pháp chuyên sâu hơn. Nên nhớ tất cả các chuyên gia trị liệu đều là con người nên có thể không hiểu được bệnh của bạn. Cố gắng tìm một chuyên gia thừa nhận không thể giải quyết mọi vấn đề của bệnh nhân.) Nếu có ai đó bảo bạn không được đóng sầm cửa, điều đầu tiên bạn có thể nghĩ tới là hình ảnh cánh cửa bị đóng sầm lại. Khi bạn đóng khung điều gì đó với cấu trúc ngữ pháp tiêu cực – “đừng nghĩ về chuyện X” – bộ não của bạn phải nghĩ về điều đó để nhắc nhở chính nó rằng không được nghĩ về điều đó. Như vậy quả là không hợp lý! Thay vào đó, bạn hãy tạo ra các cấu trúc ngữ pháp tích cực. Ví dụ, nếu đang lo lắng về buổi phỏng vấn, bạn đừng nghĩ: “Không được quên cặp hồ sơ”. Hãy nghĩ: “Nhớ đem cặp hồ sơ”, thay vì nghĩ “Đừng làm hỏng việc,” hãy nghĩ “Mình sẽ hoàn thành xuất sắc”. Thay vì liên tục lo lắng sự việc có thể trở nên xấu đi như thế nào, bạn hãy đảo ngược lại và tập trung nghĩ về kết quả tốt nhất có thể xảy ra trong tình huống đó. Thay vì cố gắng lờ hẳn đi nguyên nhân gây áp lực cho mình, bạn cho phép tâm trí nghĩ về những điều đang xâm chiếm bằng cách hướng về những điều ít áp lực và ít lo lắng hơn. Nếu những ý nghĩ xấu của bạn là về một người khác (“Mình ghét người đó”), bạn hãy tự hỏi tại sao mình có ý nghĩ đó. Người đó có làm điều gì xấu với bạn không? Người đó có lỗ mãng không? Hay vấn đề là ở phía bạn, chẳng hạn như bạn ghen tỵ với họ? Khi có những ý nghĩ như vậy, bạn hãy xem xét cảm xúc của chính mình. Ngay lúc này bạn cảm thấy thế nào? Bạn có cảm thấy bất an, bất lực hoặc cô lập không?  Cố gắng tìm ra nguyên nhân dẫn đến những cảm giác đó. Có phải trước đây cha mẹ bạn luôn so sánh bạn với cô chị hoàn hảo của bạn? Cố gắng hướng sự chú ý ra khỏi những điều người khác làm và hiểu điều gì đang xảy ra với bản thân mình khi bạn có những suy nghĩ đó. Tập thông cảm bằng cách tưởng tượng ra các lý do đáng thông cảm cho hành vi của họ. Có thể bạn có suy nghĩ tiêu cực về người bạn thừa cân của mình mà không nhận ra rằng anh ấy phải chăm sóc người bà đau ốm của anh ấy và không có thời gian tập thể dục. Hoặc người vừa cư xử thô lỗ với bạn đang phải chịu đựng các cơn đau kinh niên và cô ấy cáu giận là do đang đau đớn. Những lý do đó không cần phải chính xác, nhưng như thế cũng đã đủ giúp bạn giữ bình tĩnh và cho phép bạn vui hơn.

Summary: Xác định những ý nghĩ mà bạn muốn thay đổi. Thay đổi những ý nghĩ xấu. Tạo ra các cấu trúc tích cực từ các cấu trúc tiêu cực. Nghĩ đến kịch bản tốt nhất. Xử trí những suy nghĩ xấu về người khác.


Nếu chỉ muốn lưu tập tin và thư mục trên đĩa CD, bạn có thể ghi tập tin/thư mục cần thiết vào đĩa CD. Đĩa CD dữ liệu không thể mở bằng thiết bị phát âm thanh, nhưng có thể mở và xem được như các hình thức lưu trữ khác (chẳng hạn như USB).  Các tập tin mà bạn có thể ghi vào đĩa CD bao gồm ảnh, tài liệu và video. Nếu muốn ghi nhạc vào đĩa CD để tạo một đĩa nhạc (có thể phát bằng đầu đĩa CD), bạn hãy chuyển sang bước tạo đĩa CD nhạc Vì hầu hết máy Mac không tích hợp sẵn khay đĩa CD, bạn cần dùng ổ đĩa CD ngoài để thực hiện việc này. Bạn có thể mua ổ đĩa ngoài từ Apple với giá chưa đến 90 đô la Mỹ (khoảng 2 triệu đồng). Nhấp vào biểu tượng kính lúp ở phía trên góc phải màn hình. Gõ disk utility vào thanh tìm kiếm đang hiển thị, sau đó nhấp đúp vào kết quả Disk Utility. Bạn sẽ thấy màn hình hiển thị cửa sổ Finder. Nhấp vào thư mục chứa tập tin mà bạn muốn ghi. Bạn sẽ thấy danh sách các thư mục ở bên trái cửa sổ. Nhấp và kéo con trỏ chuột trên một nhóm tập tin để chọn tất cả, hoặc giữ phím ⌘ Command trong khi nhấp vào từng tập tin để chọn nhiều tập tin riêng lẻ. Nếu chỉ muốn ghi một tập tin (chẳng hạn như ISO), bạn chỉ cần nhấp chọn tập tin đó.  Thao tác này sẽ bắt đầu quy trình ghi đĩa. Hãy kiên nhẫn vì quá trình này mất một lúc để hoàn tất. Đây là dấu hiệu cho biết quá trình ghi đĩa đã hoàn tất.

Summary: Tìm hiểu việc ghi đĩa CD dữ liệu. Cho đĩa CD trắng vào ổ đĩa của máy tính. Mở Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở Disk Utility. Nhấp vào Burn (Ghi) với biểu tượng phóng xạ ở phía trên cửa sổ. Chọn nơi lưu tập tin. Chọn tập tin để ghi. Nhấp vào Burn ở bên dưới góc phải cửa sổ để đóng cửa sổ Finder. Nhấp vào Burn trong cửa sổ đang hiển thị ở gần phía trên cửa sổ Disk Utility. Nhấp vào OK ở bên dưới góc phải cửa sổ khi được yêu cầu.


Xin lỗi bao nhiêu là quá nhiều? Nếu những lời dưới đây nghe quá quen thuộc, bạn có thể đang quá nhiệt tình. Lưu ý liệu tất cả lời xin lỗi đều là lý do cho hành động và trạng thái bình thường, không gây hại đến ai.  "Tôi xin lỗi, tôi không muốn làm phiền bạn". "Tôi xin lỗi, tôi chỉ ra ngoài chạy bộ và bây giờ người tôi đầy mồ hôi". "Tôi xin lỗi, bây giờ nhà tôi hơi bừa bộn". "Tôi xin lỗi, tôi nghĩ tôi đã quên cho muối vào bỏng ngô". Ghi nhớ và ghi chú tất cả mọi thứ bạn xin lỗi và có một cái nhìn thoải mái về chúng. Hãy tự hỏi bản thân liệu có những gì bạn đã làm theo một cách cố ý hoặc có hại. Xét cho cùng, chúng là những tình huống mà thực sự cần xin lỗi.  Hãy thử kiểm soát lời xin lỗi theo cách này trong một tuần. Bạn có thể nhận thấy lời xin lỗi dường như nhằm tránh đối đầu hoặc có thể để tỏ ra khiêm tốn và tử tế hơn. Chú ý liệu lời xin lỗi mang lại cảm giác như thể bạn đã làm rõ điều gì đó đã xúc phạm người khác hoặc tác động đến tiêu chuẩn mà bạn dành cho bản thân. Cố gắng hiểu được thời điểm mà lời xin lỗi có vẻ hời hợt, như thể bạn phải dọn dẹp chỗ của mình để căn phòng ngăn nắp hoặc xin phép một cách khôn khéo để hành động và nêu ý kiến.  Nếu cảm thấy lạc lõng, hãy bắt đầu từ chối vai trò trong một sự kiện và để mặc nó. Điều này có thể đặc biệt khó nếu bạn là người nào đó mà đi xin lỗi thay cho người khác để xóa tan xung đột khi mới nảy sinh. Tuy nhiên, xin lỗi thay cho người khác thường dẫn tới cảm giác oán trách, bởi vì bạn đang gánh chịu trách nhiệm của người khác cùng với trách nhiệm của riêng bạn.  Lời xin lỗi luôn là quyết định dựa trên ý kiến riêng của bạn; điều đó là khác nhau với tất cả mọi người. Khi bạn bắt đầu nhận thấy một số lời xin lỗi không cần thiết, hãy chuyển nó thành một từ như "thật cừ khôi" hoặc "bíp bóp". Điều này đi kèm những lời xin lỗi không cần thiết với một cảm giác buồn cười xuất hiện cùng với lời nói ngây thơ và cải thiện khả năng để kiểm soát lời xin lỗi.  Nếu không thay thế lời xin lỗi thường xuyên với một số từ ngữ khác, bạn có nguy cơ chỉ nói lời xin lỗi. Dùng thủ thuật này trong khi kiểm soát lời xin lỗi. Sau đó bạn có thể bắt đầu thay thế lời xin lỗi với một số lời nói có ý nghĩa hơn thể hiện sự quan tâm. Trong một vài trường hợp, đơn giản nói "cảm ơn" thì thích hợp hơn. Chẳng hạn, nói cảm ơn với người bạn đã giúp đổ rác trước khi bạn làm. Thay vì nói xin lỗi vì đã không làm việc vặt đó đủ nhanh, hãy biết ơn người thực hiện nó. Tập trung vào người bạn đã nhanh nhẹn giúp bạn hơn là điều mà bạn nghĩ mình đáng lẽ ra đã nên làm. Điều này giải thoát bạn khỏi cảm giác có trách nhiệm và tránh việc tạo ra cảm giác tội lỗi không cần thiết, và giúp người bạn không phải trấn an bạn rằng đi đổ rác không phải là một điều đáng bận tâm. Đồng cảm là khả năng đặt mình vào hoàn cảnh của người khác, và bạn có thể dùng nó để xây dựng sự liên kết (là điều mà bạn có thể đang cố gắng làm thông qua việc xin lỗi). Những người bạn thương yêu sẽ đánh giá cao sự đồng cảm hơn là thể hiện sự tội lỗi, bởi vì qua sự đồng cảm, bạn đang bày tỏ mối lo ngại mà không hề tự thu mình lại trong quá trình.  Thay vì khiến cho mọi người trong cuộc sống cảm thấy bạn đang mang ơn họ, nên làm cho họ cảm thấy họ được lắng nghe và được thấu hiểu.  Bạn có thể thử nói về cảm giác của họ về một tình huống nào đó. Chẳng hạn, nếu một người có một ngày làm việc tồi tệ, thử nói một điều gì đó như, "Nghe có vẻ gay go" thay vì nói "Tôi xin lỗi". Điều này cho người khác biết rằng bạn đang chú ý tới cách họ cảm nhận. Có rất nhiều trường hợp mà chúng ta muốn bày tỏ nhận thức về chính điều ngớ ngẩn của chính mình, và điều này có thể được thực hiện mà không cần phải xin lỗi. Giả sử bạn vô tình làm đổ một ít cà phê hoặc đề nghị đến một nhà hàng mà sau đó bạn nhận ra nó đã đóng cửa. Thay vì trình bày hiểu biết về sự cố này bằng lời xin lỗi, hãy mỉm cười. Sự hài hước là một cách hay để làm dịu căng thẳng trong một số tình huống và giúp người khác cảm thấy thoải mái hơn. Nếu bạn cười về sai lầm thay vì xin lỗi, bạn và mọi người xung quanh sẽ thấy rằng bạn biết đây là sự thiếu sót. Cười mang lại cảm giác thoải mái nhất về điều thiếu sót bằng cách giúp bạn xem vấn đề bớt nghiêm trọng.

Summary: Nhận biết. Kiểm soát lời xin lỗi. Rút kinh nghiệm khi mà lời xin lỗi đúng lúc. Chuyển lời xin lỗi thành một lời nói ngây thơ, đơn giản. Bày tỏ lòng biết ơn. Thử dùng sự đồng cảm như một sự thay thế. Tự cười bản thân.


Thuốc tránh thai hoạt động bằng cách ngăn trứng không rụng khỏi buồng trứng hoặc làm cho màng nhầy cổ tử cung dày lên để tinh trùng không tiếp xúc với trứng. Có nhiều loại thuốc khác nhau để bác sĩ có thể kê toa phù hợp với sức khỏe cũng như hoạt động tình dục của bạn.  Hỏi về các tác dụng phụ và nguy cơ liên quan đến loại thuốc tránh thai được kê toa. Ví dụ, phụ nữ trên 35 tuổi có thói quen hút thuốc thường dễ bị đông máu khi uống thuốc tránh thai. Thuốc tránh thai yêu cầu bạn phải luôn dùng thuốc đúng thời điểm mỗi ngày. Chỉ cần quên uống một viên, bạn cũng có thể tăng nguy cơ mang thai nếu quan hệ trong thời gian không dùng thuốc. Mũi tiêm tránh thai, hoặc Depo-Provera, là phương pháp tiêm nội tiết tố tổng hợp giúp ngừa thai. Bạn cần tiêm cách 12 tuần một lần.  Depo-Provera sản xuất nội tiết tố progestin ngăn chặn cơ thể rụng trứng vào tử cung và làm dày màng nhầy cổ tử cung để ngăn chặn sự di chuyển của tinh trùng. Luôn tìm hiểu nguy cơ sức khỏe và tác dụng phụ khi quyết định dùng thuốc tránh thai. Được gắn với cái tên Morning-After Pill (Viên uống sáng hôm sau), thuốc tránh thai khẩn cấp hoạt động bằng cách ngăn chặn trứng rụng khỏi buồng trứng trong thời gian lâu hơn bình thường. Điều này khiến cho tinh trùng chết đi hoặc bị đào thải khỏi cơ thể của bạn. Thông thường quá trình thụ thai có thể mất đến 6 ngày. Biện pháp tránh thai khẩn cấp không thể sử dụng làm biện pháp tránh thai thông thường.  Mua thuốc tránh thai khẩn cấp dạng viên tại hiệu thuốc. Nếu từ 17 tuổi trở lên, bạn có thể mua thuốc mà không cần phải có toa thuốc của bác sĩ. Uống thuốc theo chỉ dẫn. Một số loại thuốc ở dạng 1 viên duy nhất, và loại khác là 2 viên.

Summary: Trao đổi với bác sĩ về việc kê toa viên uống tránh thai. Tham khảo biện pháp tiêm tránh thai. Sử dụng biện pháp tránh thai khẩn cấp nếu phương pháp tránh thai chính không có tác dụng.


Trong bất kỳ hoàn cảnh nào, không được xịt nước trực tiếp lên màn hình laptop. Điều này khiến cho nước dễ chảy vào thiết bị, do đó bạn nên hạn chế tối thiểu. Chỉ dùng nước khi thấm lên vải mềm.  Không nhúng khăn vào nước. Khăn ướt sũng sẽ nhỏ nước lên thiết bị gây hư hỏng máy. Nếu vô tình sử dụng quá nhiều nước, bạn nên vắt kỹ cho đến khi hết nước. Loại dung dịch an toàn nhất cho màn hình đó là nước và giấm hoặc dung dịch vệ sinh chuyên dụng cho màn hình LCD. Không dùng những chất sau:   Dung dịch lau cửa sổ Dung dịch đa năng Nước rửa chén hoặc bất kỳ loại xà phòng nào Nếu ấn quá mạnh bạn có thể làm hỏng laptop vĩnh viễn. Chà nhẹ theo đường tròn khi lau màn hình. Không dùng chổi hoặc bất kỳ thứ gì ngoài khăn mềm để lau màn hình.

Summary: Không bao giờ làm ẩm màn hình trực tiếp. Không dùng dung dịch vệ sinh thông thường để lau màn hình. Không bao giờ chà xát màn hình.


Đây là một liệu pháp thông dụng dùng để chữa cảm lạnh. Rót 30 ml rượu whiskey và 1-2 thìa canh mật ong vào cốc, vắt thêm vào 3 miếng chanh. Thêm vào 240 ml nước sôi và khuấy đều. Cắm 8-10 nhánh đinh hương vào một miếng chanh và thả vào cốc. Mật ong và chanh đều có đặc tính kháng khuẩn và có thể chữa nhiễm trùng đường hô hấp do vi khuẩn, tình trạng rất thường xảy ra sau khi nhiễm cảm lạnh (nhiễm virus). Bệnh nhiễm khuẩn thứ phát có thể xảy ra sau cảm lạnh. Bóc vỏ một miếng gừng dài khoảng 2,5 cm, băm nhỏ, cho vào 240 ml nước, thêm vào nước cốt nửa quả chanh và một thìa cà phê mật ong. Cho tất cả vào xoong và đun sôi, sau đó lọc qua rây cho chảy xuống cốc. Thêm vào 30 ml rượu whiskey và khuấy đều. Uống thuốc khi còn nóng. Nếu bị ho hoặc đau rát họng, bạn hãy thử dùng công thức này để làm dịu. Rót 60 ml rượu whiskey ngô và nước cốt nửa quả chanh vào cốc. Cho vào lò vi sóng đun nóng trong 45 giây. Thêm vào 1 thìa canh mật ong, khuấy đều và đun tiếp 45 giây nữa. Uống xi-rô khi còn nóng.  Nếu muốn uống loãng hơn, bạn có thể thêm 60 – 120 ml nước vào xi-rô. Không uống hơn một cốc; nếu không, họng và mũi của bạn sẽ bị kích thích và có thể bị nghẹt nặng hơn. Trộn vỏ của 6 quả chanh bào nhỏ với 12 thìa canh đường. Chờ từ 1-2 tiếng, trộn lại và thêm vào 250 ml nước sôi. Khuấy đều cho đến khi đường tan hết. Lọc hỗn hợp, sau đó rót 750 ml rượu whisky vào, cuối cùng thêm vào 4 cốc nước nữa. Rắc một ít hạt nhục đậu khấu lên trên, thả thêm vào hỗn hợp 6 lát chanh mỏng, mỗi lát chanh cắm thêm 4 nhánh đinh hương. Uống khi còn nóng.

Summary: Pha một ly hot toddy. Pha một loại thuốc bổ gồm mật ong, gừng, chanh và một chút whiskey. Điều chế xi-rô ho bằng rượu whiskey ngô. Pha chế một cốc gaelic punch.


Cào lá cây trên thảm cỏ bằng cây cào lồi. Sử dụng máy cào lá. Bạn có thể thuê máy ở cửa hàng đồ tiện ích gia dụng. Sau khi dùng máy cào lá xong, bạn phải sử dụng cây cào thông thường để gom lại. Nếu loại cỏ nhà bạn phát triển mạnh vào mùa lạnh, loại bỏ tán lá che thảm cỏ vào cuối mùa hè đến đầu mùa thu. Nếu loại cỏ nhà bạn phát triển mạnh vào mùa nóng, loại bỏ tán lá vào cuối mùa xuân. Tuần hoàn không khí không đủ sẽ khiến hơi ẩm lưu lại, và nơi nào có độ ẩm dư thừa thì nấm sẽ xuất hiện. Mua máy thông gió ở cửa hàng đồ gia dụng và sử dụng máy đi một vòng quanh thảm cỏ. Máy sẽ kéo tung những chỗ đất bị bít khỏi thảm cỏ, do đó đất sẽ tơi ra và không khí đi vào nhiều hơn. Cân nhắc thông gió cho đất bằng máy để ngăn ngừa nấm tích tụ trong môi trường mốc meo và ẩm ướt.

Summary: Loại bỏ tầng lá che thảm cỏ để giảm thiểu bóng râm và tăng lưu thông không khí. Đảm bảo môi trường thoáng khí cho thảm cỏ.


Động tác này chỉ nhằm đe dọa đối thủ – bạn sẽ luôn luôn nhìn chằm chằm vào đối thủ. Đây là cách thực hiện:  Vào thế đứng tấn kỵ mã nhưng mở rộng hai chân hơn và gập đầu gối sâu hơn một chút. Đưa thẳng cổ tay ra nhưng bàn tay tạo thành hình móng vuốt. Bạn sẽ dùng bàn tay này chọc vào đối thủ. Thoát khỏi thế ngồi xổm và đá tống ngang vào bụng đối thủ. Với động tác này, bạn lượn người về phía sau và ngẩng đầu lên khi tấn công, trông giống như con rắn. Cách làm như sau:  Mở rộng hai chân, chân phải nằm sau chân trái, đặt trọng lượng cơ thể lên chân sau. Gập nhẹ đầu gối. Để dẹt bàn tay cứ như bạn muốn chém xuyên đối thủ. Giơ bàn tay phải ra trước mặt. Chặn đối thủ bằng cách nắm lấy cánh tay họ và tung một cú đá dậm chân. Động tác này mang tính trực diện ít hơn – bạn có cơ hội trốn thoát nếu cần.  Vào tư thế chiến đấu mở rộng chân, tựa người lên chân sau. Khi bạn chuẩn bị tấn công, chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước, uốn cong các ngón tay và đánh đối thủ bằng lòng bàn tay và phần nhô ra của ngón tay thay vì dùng nắm đấm. Tuy nhiên, bạn phải thực hiện động tác này cẩn thận để tránh bị chấn thương. Động tác này rất thụ động. Với động tác con sếu, bạn sẽ chờ đối thủ tiến về phía mình. Đây là cách thực hiện:  Vào thế đứng tấn chân mèo nhưng hai bàn chân khép sát vào nhau. Tư thế này giúp "giấu" bàn chân của bạn. Dang hai cánh tay lên để làm đối thủ mất tập trung. Khi anh ta tiến đến, bạn giơ chân trước lên (lúc này chân trước chỉ tiếp xúc mặt đất ở các ngón chân) và thực hiện cú đá yêu thích của bạn. Động tác này diễn ra nhanh, mạnh mẽ và hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện:  Vào tư thế chiến đấu nhưng hai chân mở rộng hơn, cơ bản gần như tư thế ngồi xổm. Đưa hai bàn tay ra trước vai và tạo hình móng vuốt, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Phối hợp hai tay tấn công liên tục, sau đó tung cú đá tống ngang ở tầm cổ họng đối thủ.

Summary: Động tác con rồng. Động tác con rắn. Tấn công kiểu con báo. Động tác con sếu. Vồ như hổ.


Bạn hãy vào nhà tắm và tắm nhanh bằng nước lạnh. Nước lạnh sẽ làm tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình trao đổi chất khi cơ thể cố gắng tự làm ấm. Bạn không cần tắm lâu, chỉ cần một phút là đủ. Thay quần áo ngủ bằng một bộ trang phục chỉn chu là bước đầu tiên để bạn trông tỉnh táo hơn, sau đó hãy hoàn thành các thủ tục buổi sáng, chẳng hạn như rửa mặt và trang điểm để có thần thái tươi tắn.  Bạn nên dùng kem dưỡng da có chứa cafein để giảm sưng ở bọng mắt. Hãy thực hiện các hoạt động như thể bạn đã có một đêm nghỉ ngơi đầy đủ để sự thiếu ngủ không làm gián đoạn những thói quen hằng ngày. Bạn nên chọn những loại thực phẩm chứa carbohydrate phức và protein, chẳng hạn như cháo yến mạch hoặc trứng để nạp nhiều năng lượng cho cơ thể, đồng thời tránh các loại đồ ăn ngọt dễ khiến cơ thể nhanh chóng cạn năng lượng sau khi ăn. Tiêu thụ cafein là một cách nhanh chóng để làm tăng mức năng lượng của cơ thể. Nếu không thường uống cà phê thì chỉ cần nửa cốc cũng sẽ giúp bạn cực kỳ tỉnh táo. Nếu cần uống cà phê để giữ tỉnh táo ngay cả khi ngủ đủ giấc thì bạn nên uống hai cốc khi thiếu ngủ. Bạn cần hoạt động nhiều trong ngày để giữ cơ thể tỉnh táo. Khi ngồi xuống nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì không ngủ đủ giấc, vì vậy hãy vận động liên tục để tránh cảm giác buồn ngủ. Bạn hãy ăn các loại đồ ăn vặt nhiều dinh dưỡng trong ngày để duy trì năng lượng cho cơ thể. Tránh các loại thức ăn chứa nhiều đường và ăn quá nhiều để không bị mệt mỏi do hiện tượng có tên là sugar crash- mệt mỏi do tiêu thụ lượng đường lớn hoặc buồn ngủ vì ăn no.

Summary: Tắm nước lạnh. Thay trang phục và thực hiện các thủ tục buổi sáng. Ăn một bữa sáng giàu năng lượng. Uống cà phê. Hoạt động liên tục. Ăn vặt.


Ứng dụng có biểu tượng màu vàng với hình bóng ma trắng bên trong, bạn có thể tìm thấy trong app drawer (Android) hoặc trên màn hình home (iPhone/iPad). Trang này nằm bên dưới nút chụp chính và sẽ đẩy những story đã lưu vào Memories. Trên một số điện thoại/máy tính bảng, có thể bạn không cần phải cuộn xuống mà chỉ cần nhấn vào biểu tượng hai tấm ảnh chồng lên nhau để truy cập trang Memories.  Nút này nằm ở góc trên bên phải. Bạn sẽ có thể xuất snap đó sang ứng dụng mà bạn chọn. Tùy chọn này có thể khác nhau tùy vào thiết bị. Snap sẽ được gửi đến thư mục đặc biệt nằm trong cuộn camera trên điện thoại/máy tính bảng kết nối với Snapchat.

Summary: Mở Snapchat. Cuộn xuống trang Memories. Chọn khoảnh khắc mà bạn muốn lưu. Nhấn vào biểu tượng ⁝ của snap đó. Chọn Export Snap (Xuất snap) từ trong trình đơn bật lên. Nhấn vào Camera Roll hoặc Save Image (Lưu ảnh).


Mở rộng tấm khăn hoàn toàn, sau đó gấp hai góc đối diện vào nhau để tạo thành một hình tam giác. Cách quấn này không phải là cách hữu dụng nhất, cũng không mang tính truyền thống, nhưng là cách quấn dân dã và hợp thời trang. Nếp gấp khăn sẽ phủ lên mũi và miệng bạn. Hai góc khăn sẽ nằm ở hai bên mặt và góc khăn còn lại sẽ rũ xuống phía trước ngực và cổ.

Summary: Gấp khăn Shemagh thành hình tam giác. Đặt khăn lên nửa dưới khuôn mặt.


Nhỏ 7 giọt tinh dầu vào bình xịt thủy tinh có dung tích 500 ml. Tiếp đó rót nước ấm vào bình cho đến khi còn cách miệng bình khoảng 2,5 cm.  Bạn có thể dùng tinh dầu bạc hà cay, tràm trà, cam chanh, oải hương hoặc tinh dầu neem, vì những loại tinh dầu này đã được chứng minh có hiệu quả xua đuổi nhện. Cố gắng dùng bình xịt thủy tinh, vì tinh dầu đôi khi phản ứng với nhựa. Thêm vào bình xịt một lượng nhỏ nước rửa bát, sau đó đậy nắp và lắc cho hỗn hợp hòa tan. Dầu không tan trong nước, do đó cần có nước rửa bát để phá vỡ các phân tử dầu, giúp dầu tan được trong nước. Xịt hỗn hợp tinh dầu vào mọi điểm dẫn vào nhà bạn, bao gồm xung quanh các khung cửa sổ, khe cửa ra vào và bất cứ kẽ nứt nào bạn nhìn thấy trong nhà. Xịt cả vào mọi góc có nhện tụ tập. Nếu muốn xịt lên đồ đạc hoặc thảm, bạn nên nhớ rằng dầu có thể để lại những vết ố. Bạn có thể thử trước lên chỗ khuất của thảm hoặc đồ đạc để đảm bảo rằng hỗn hợp không làm đổi màu vật dụng. Các chất xua đuổi nhện tự nhiên cần phải xịt thường xuyên hơn loại có gốc hóa chất, do đó bạn cần đảm bảo xịt lại mỗi tuần một lần.

Summary: Kết hợp tinh dầu và nước. Cho thêm nước rửa bát và lắc. Xịt vào những lối vào nhà. Xịt lại mỗi tuần một lần.