Trước đây, có thể bạn hạn chế lượng thức ăn ngon cho mèo để giúp nó duy trì một chế độ ăn lành mạnh. Nhưng giờ khi thời gian của mèo không còn nhiều, tại sao lại không nuông chiều nó thêm một chút đúng không? Bạn có thể cho mèo ăn một chút cá ngừ, chẳng hạn như ruốc cá ngừ hoặc dùng nước cá ngừ rưới lên thức ăn cho mèo  Thức ăn dinh dưỡng cho trẻ em có chứa các loại thịt,, chẳng hạn như gà tây là một loại thức ăn hấp dẫn khác cho mèo. Bạn cần đảm bảo chọn loại thức ăn không có hành, vì hành không tốt cho mèo.  Thức ăn dành cho mèo của hãng Gourmet cũng là một loại thức ăn ngon cho mèo mà bạn có thể chọn.  Dù cho mèo ăn loại thức ăn nào thì bạn cũng cần đảm bảo chúng có hương vị đậm đà và hấp dẫn vì thời gian này khẩu vị của mèo có lẽ đã giảm sút khá nhiều, nhưng thức ăn có mùi vị hấp dẫn có thể sẽ kích thích mèo ăn một chút. Ngoài việc khẩu vị bị giảm sút, mèo có thể không còn đủ khỏe để nhai thức ăn như bình thường, chính vì vậy, bạn cần chế biến để thức ăn của mèo dễ ăn hơn. Với thức ăn khô, bạn có thể làm mềm bằng cách ngâm với nước hoặc bóp nhỏ.  Thay vì bóp nhỏ thức ăn khô, bạn có thể dùng máy xay để xay. Nếu cho mèo ăn thức ăn của trẻ em, bạn có thể trộn với nước để thức ăn mềm hơn. Thức ăn của mèo được hâm nóng cũng sẽ dễ ăn và hấp dẫn hơn.  Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ thú y về những loại thức ăn mà mèo có thể ăn, và muốn ăn trong những ngày cuối đời. Ở giai đoạn này, mèo sẽ không uống nhiều nước như trước. Thêm vào đó, cơ thể nó có thể cũng không phát ra tín hiệu ‘khát’ một cách chính xác, do vậy mà mèo thậm chí còn không nhận ra là nó cần bổ sung nước cho cơ thể. Việc cho mèo uống đủ nước là một yếu tố quan trọng để giúp nó thoải mái.  Thay vì dùng nước lạnh, bạn nên cho mèo uống nước hơi ấm một chút. Nếu mèo quá yếu hoặc đau đến mức không thể uống nước từ trong bát nước, bạn có thể giúp nâng đầu nó lên một chút. Nếu mèo không muốn mở miệng để uống nước, bạn có thể dùng ống hút nhỏ giọt để giúp nó uống. Bạn sẽ nâng đầu mèo lên, đặt ống hút nhỏ giọt cạnh răng hàm sâu trong má mèo. Khi mèo mở miệng, bạn sẽ bóp nhẹ nước vào cổ họng nó.

Summary: Cho mèo thức ăn ngon. Khiến thức ăn của mèo dễ ăn hơn. Cho mèo uống nước sạch.


Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Candy Crush (điện thoại) hoặc truy cập trang Candy Crush Saga (máy tính). Nếu chưa đăng nhập Facebook, bạn cần tiến hành trước khi tiếp tục. Candy Crush sẽ bắt đầu nạp. Nhấp hoặc nhấn vào nút "mạng" với biểu tượng trái tim nằm đầu trang. Trên điện thoại, bạn cần thoát khỏi chế độ xem bản đồ để thấy tùy chọn này. Danh sách bạn bè sẽ hiện ra. Nhấn vào tên từng người bạn mà bạn muốn xin mạng. Bạn cũng có thể nhập tên bạn bè cụ thể vào khung văn bản đầu danh sách. Nút này nằm cuối danh sách bạn bè. Lời thỉnh cầu sẽ được gửi đến những người mà bạn đã chọn.

Summary: Mở Candy Crush. Chọn Play (điện thoại) hoặc Play Now (máy tính). Chọn biểu tượng "mạng". Chọn Ask friends (Hỏi bạn bè) ở phía dưới bên phải trình đơn. Chọn bạn bè. Chọn Send (Gửi).


Mèo cưng đi lạc hay mèo hoang đều có thể nhút nhát hoặc thân thiện, do đó rất khó phân biệt qua hành vi của nó. Mèo nhà đi lang thang thường có bộ lông bù xù và bẩn, hoặc trông gầy gò hay có thương tích. Nếu có thể chạm vào con mèo, bạn hãy kiểm tra lòng bàn chân của nó. Mèo sống lang thang nhiều tuần bên ngoài sẽ có bàn chân cứng, chai sần so với bàn chân mềm mại của thú cưng trong nhà.  Nếu mèo cố chạy trốn, không nhìn bạn và không kêu meo meo đáp lại, có lẽ nó là mèo hoang và chưa bao giờ được nuôi làm thú cưng. Để ý các thông báo tìm mèo lạc dán trên cửa sổ các cửa hàng và cột điện trong khu phố, trên báo hoặc các trang web của địa phương. Vào mùa đông, bạn cần quan sát kỹ hơn. Khoảng thời gian này thú hoang cần nơi trú ấn và thức ăn, còn thú cưng ít khi ra ngoài. Bạn có thể dễ dàng theo dấu con vật bằng những dấu vết mới in trên tuyết nếu dậy sớm trước giờ mọi người ra khỏi nhà. Nếu nghĩ đó là mèo lang thang, bạn hãy từ từ tiếp cận và nói với giọng thật dịu dàng. Nếu mèo có vẻ nhút nhát, bạn thử cúi xuống ngang với nó. Đưa một tay ra và ngọt ngào gọi nó. Nếu không có kết quả, lần sau bạn hãy quay lại với một món ăn thật hấp dẫn như một miếng cá ngừ hoặc gan khô.  Thử dùng nhiều âm sắc khác nhau, vì có con mèo đáp lại với giọng cao, có con thích giọng thấp, thậm chí tiếng gọi “meo meo”. Không tiến lại quá gần nếu mèo có vẻ căng thẳng hoặc lo lắng. Loài mèo có thể cắn hoặc cào nếu cảm thấy bị dồn vào chân tường. Nếu mèo có đeo thẻ và cho phép bạn đến gần đủ để đọc được số điện thoại hoặc địa chỉ trên thẻ, bạn hãy liên lạc với chủ của nó để biết có phải nó được cho ra ngoài không. Một số thẻ chỉ ghi thông tin liên lạc của bác sĩ thú y hoặc phòng khám. Có thể bác sĩ thú y không được phép cho bạn thông tin của chủ nuôi vật cưng, nhưng họ có thể chuyển lời nhắn. Điều này có thể sẽ giúp bạn giữ nó quanh quẩn gần đó cho đến khi có thể giúp đỡ nó. Đặt thức ăn bên ngoài vào đêm khuya, tại nơi không gian hẹp mà mèo có thể vào được nhưng thú lớn hơn thì không.  Khi trời lạnh giá, một ít dầu trong hộp cá mòi rưới lên thức ăn viên sẽ có hiệu quả. Không đặt thức ăn ở ngoài trời cho đến khi bạn nghi ngờ có thú cưng đi lạc, nếu không, thức ăn đó chỉ thu hút động vật hoang dã hoặc thú cưng của người khác (mà có thể chúng đang ăn theo chế độ được kiểm soát). Nếu không thể tiếp cận được con mèo, bạn có thể gọi Trung tâm Kiểm soát Động vật hoặc hội cứu trợ động vật ở địa phương để họ đến bắt. Tìm hiểu chính sách của họ trước khi gọi, nhất là với mèo không đeo thẻ. Nhiều nơi kết liễu những con mèo không được nhận nuôi. Một số nơi khác có chương trình nhân đạo hơn là Bẫy – Thiến – Thả (TNR), do đó mèo sẽ được thả lại ra ngoài nhưng không làm gia tăng số lượng mèo hoang. Các nơi cứu trợ động vật thường cung cấp cho các con vật lang thang một cuộc sống tốt hơn ở ngoài đường. Chú mèo sẽ không bị chết đói, bị thương tích hoặc phải ở ngoài trời. Nếu thích tự mình bắt mèo, bạn hãy mua bẫy “nhân đạo” (bẫy lồng) ở cửa hàng gia dụng, hoặc hỏi nơi kiểm soát động vật nếu họ có thể cho mượn. Dùng báo che lẫy thiếc và đáy bẫy để để phòng mèo theo bản năng tránh bước lên tấm thiếc. Đặt mồi bằng một ít thức ăn dậy mùi. Cá trích, cá thu hoặc cá mồi ngâm dầu (không ngâm giấm) đóng hộp rất có hiệu quả.  Không cài lẫy thiếc quá nhạy. Nếu con mèo kích hoạt lẫy sớm và trốn thoát, nó sẽ không bao giờ quay lại nữa. Tốt hơn là nên tránh rủi ro để bạn có thể đặt mồi lại và thử bẫy lần nữa. Mồi quá nhiều có thể gây bẩn nếu mèo hoảng loạn và vẩy thức ăn lung tung hoặc nôn. Khi trời giá lạnh, bạn hãy dùng khăn hoặc vải phủ lên bẫy, sau đó đắp tuyết lên trên để giữ ấm cho mèo và giúp nó bình tĩnh hơn khi bị sập bẫy. Kiểm tra bẫy càng thường xuyên càng tốt, nhưng nên tiếp cận từ từ để tránh làm mèo sợ. Nếu bẫy không có tác dụng trong một hoặc hai ngày, bạn hãy thử cách tiếp cận chậm hơn:  Không cài bẫy. Mỗi ngày vào cùng một giờ (tốt nhất là buổi chiều muộn), đem thức ăn ra đặt gần bẫy. Dần dần chuyển chỗ đặt thức ăn đến gần bẫy hơn, cuối cùng cho vào bẫy. Nếu mèo không vào bẫy, thử dùng khăn có xịt kích thích tố pheromone của mèo phủ lên bẫy. Khi mèo thường xuyên vào ăn trong bẫy, bạn hãy cài bẫy. Khi đã bẫy được mèo, bạn hãy liên hệ với nơi cứu trợ động vật địa phương để hỏi luật lệ của họ. Tại một số nơi ở Mỹ, bạn phải đem thú cưng đi lạc đến đó để chủ nuôi có cơ hội tìm được. Tùy vào câu trả lời của nơi cứu trợ động vật và biểu hiện của con mèo mà bạn ra quyết định:  Nếu không định nuôi mèo, bạn nên liên hệ trước với nơi cứu trợ động vật hoặc cơ quan kiểm soát động vật để họ đến đưa mèo đi. Để mèo trong bẫy ở nơi yên tĩnh và tối trong khi chờ đợi. Hạn chế tối đa thời gian mèo phải chờ, vì điều này đối với loài vật là rất căng thẳng. Thú cưng đi lang thang thường có bộ lông bẩn, kêu meo meo và nhìn vào mắt người. Cuối cùng nó có thể bớt căng thẳng, tiến ra cửa lồng, khám phá đồ chơi hoặc những người đến gần. Tiếp tục tìm chủ cho mèo hoặc quyết định nuôi mèo. Mèo hoang (không thuần hóa) thường ở sâu bên trong lồng, có thể lắc hoặc đập vào thành lồng, không quan tâm đến đồ chơi hoặc con người. Tìm hiểu cách xử lý con vật và các phương pháp khác để xác định nó thực sự là thú hoang.

Summary: Phân biệt sự khác nhau giữa mèo hoang và mèo nuôi. Cố gắng tiếp cận con vật. Kiểm tra thẻ đeo cổ mèo. Cung cấp chỗ trú ẩn, nước và cây bạc hà mèo cho chú mèo mà bạn nghĩ là đi lạc. Nghĩ đến việc liên lạc với người có chuyên môn. Tự đặt bẫy. Kiểm tra bẫy thường xuyên nhưng phải cẩn thận. Quyết định cách xử lý khi mèo đã sập bẫy.


Có lẽ bạn không thể “giải quyết” mọi thứ một cách ngoạn mục, nhưng bạn có thể thực hiện từng bước để giảm bớt vài vấn đề bạn đang phải trải qua. Nếu bạn cảm thấy bị quá tải về công việc, trường học và gia đình, hãy xem xét dành ra một ngày nghỉ để sắp xếp lại cuộc sống của mình. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi, hãy cho bản thân thời gian sắp xếp lại mọi chuyện. Giải quyết vấn đề nghĩa là rút ngắn khoảng cách giữa mong muốn của bạn với vị trí hiện tại. Bạn không thể làm biến mất những vấn đề, nhưng bạn có thể giảm nhẹ chúng.  Xung quanh nhà bạn toàn rác nhưng bạn quá mệt hoặc bận rộn để dọn dẹp chúng? Hãy thuê người đến giúp. Tìm cách đặt ‘thời hạn’ cho từng công việc, và làm theo thứ tự. Hãy xem lời khuyên trong Cách để Giải quyết Vấn đề. Câu nói “hãy giả vờ cho đến khi bạn làm được” có thể ứng dụng trong nhiều tình huống, thậm chí khi bạn cảm thấy vô vọng. Nếu trong đầu bạn nghĩ mọi việc chỉ tồi tệ hơn, vậy đừng ngạc nhiên nếu nó thành sự thật. Đừng để những tiên đoán tồi tệ len lỏi và phá hủy một ngày của bạn; thay vào đó, hãy rèn tâm trí cách trải qua sự thành công và hạnh phúc như thể bạn đang sống trong những điều đó. Bạn càng tin mình có năng lực, bạn sẽ càng có nhiều khả năng để thực hiện.  Hy vọng mọi việc sẽ tiến triển tốt đẹp. Nghĩ về những lời tiên đoán tốt đẹp, chẳng hạn như không có cách nào mà bạn có thể làm sai được hoặc sự việc sẽ tiến triển theo hướng có lợi cho bạn. Hãy tìm ánh sáng cuối đường hầm bằng cách tạo ra nó. Tưởng tượng bản thân bạn nhiều năm về sau, khi vị trí hiện tại của bạn chỉ là ký ức xa xưa. Ngày thứ Năm thông thường của bạn sẽ như thế nào? Bạn đang làm gì, bạn thấy ai trong cuộc đời mình? Bạn sống ở đâu? Công việc của bạn là gì? Bạn làm gì để tận hưởng cuộc sống này? Bây giờ bạn đã có bức tranh tương tai cho chính mình, hãy thực hiện từng bước để biến nó thành sự thật. Nếu bạn thấy mình có một công việc khác, hãy biến nó thành sự thật. Trở lại trường học hoặc bắt đầu đạt được những kỹ năng mới. Không có gì vượt ngoài khả năng của bạn cả, và không bao giờ quá trễ để bắt đầu những điều mới mẻ nếu nó có giúp bạn được sống trong hạnh phúc. Bạn không cần có nhiều tiền hay những thứ đẹp đẽ để trở nên giàu có. Hạnh phúc hầu hết được tìm thấy từ những điều bé nhỏ, hoặc giây phút bạn “dừng lại và ngửi những bông hoa hồng.” Nếu bạn vừa chuyển chỗ ở và có cảm giác xa cách với bạn bè, hãy gọi điện hoặc trò chuyện qua video thường xuyên để giữ liên lạc với người bạn quan tâm. Khi bạn cảm thấy xuống tinh thần, thì đây là dịp cực kỳ tốt để bạn tìm hạnh phúc từ những điều bé nhỏ: mua sắm ở cửa hàng, một chiếc bánh cực kỳ ngon, hay một ngày nắng đẹp. Cho phép bản thân mỉm cười vì những việc xảy ra với bạn.  Nghĩ về những thứ mang đến niềm vui trong cuộc sống (chơi với con cái, làm tình nguyện viên, chơi cầu lông) và quyết định làm nhiều việc mang hạnh phúc đến cho bạn. Chơi với chó, nhảy quanh phòng, hát thật to trên xe. Thêm hạnh phúc cho cuộc sống cũng có nghĩa là gạt bỏ những chuyện không vui. Điều này có thể bao gồm tránh xa những người làm bạn tức giận, hủy bỏ thẻ tín dụng, học cách nấu ăn để có thể tránh ăn đồ ăn nhanh, không xem ti vi hay đọc báo nữa,…. Tiếp xúc với những người bạn ngưỡng mộ và thích ở bên. Chơi với những người hạnh phúc, luôn có được sự lạc quan một cách tự nhiên. Đặc biệt nếu bạn đang chiến đấu với bản thân, hãy cố gắng tránh xa những người bi quan và hay chỉ trích. Thay vào đó, tiếp xúc với người dễ cười. Cười thường xuyên, và giúp bạn cảm thấy tốt đẹp.  Dành nhiều thời gian với nhiều người bằng những cách xây dựng mối quan hệ thực tế. Nếu bạn gặp khó khăn khi phải chuyển nhà và cảm thấy xa cách với bạn bè, hãy giữ liên lạc với những người bạn quan tâm. Thay vì xem ti vi suốt đêm, hãy chơi trò chơi, hay thay vì đi xem phim, hãy đi dạo cùng nhau. Chọn những hoạt động giúp bạn có những ký ức tuyệt vời và tận hưởng thời gian ở bên nhau. Như đã nói ở trên, hãy giữ liên lạc với những người bạn quan tâm. Suy nghĩ lạc quan giúp bạn có cuộc sống hạnh phúc và ít căng thẳng. Điều này có nghĩa tìm kiếm những điều tốt đẹp từ những điều tồi tệ và biết ơn những điều tốt đẹp xảy ra trong cuộc đời bạn. Bạn có thể rất khắt khe với nhà hàng, con người hay phim ảnh, nhưng đừng cho phép bản thân mang thái độ đó vào mọi chuyện trong cuộc sống.  Không để bản thân phân cực suy nghĩ khi thấy những yếu tố trong cuộc sống theo hướng “đều tốt” hoặc “đều xấu”. Nhớ rằng hầu hết mọi việc đều có mặt tốt, mặt xấu và chỉ một vài việc là hoàn toàn tốt và xấu. Nếu bạn thấy mình đang đổ lỗi cho bản thân vì bị mất việc hay rơi vào tình trạng khó khăn về tài chính, hãy nhớ rằng có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến kết quả. Và không, bạn không bao giờ là một thất bại hoàn toàn. Nếu bạn bắt gặp bản thân có suy nghĩ buồn chán hoặc nghiêm khắc, dừng lại và quyết định xem bạn muốn có suy nghĩ mới hay thay thế nó bằng một suy nghĩ khác. Bạn có thể thay thế những than vãn về thời tiết xấu bằng cách nghĩ về sự cần thiết của nước đối với cây và tự xoa dịu mình rằng không phải ngày nào trời cũng mưa.” Nếu bạn cảm thấy quá sức và không có dấu hiệu dừng lại, hãy nghỉ ngơi. Nó có thể là cuộc trốn chạy cuối tuần hay đi bộ lên núi vào buổi chiều. Nếu bạn cảm thấy bị ràng buộc bởi thời gian, thư giãn đầu óc bằng cách tạm gác vấn đề sang một bên với một quyển sách dễ đọc. Nghỉ ngơi hoặc thư giãn không đồng nghĩa với việc trốn tránh vấn đề. Tìm những hoạt động bạn yêu thích và thực hiện chúng! Điều này cũng có thể bao gồm đi tắm, viết nhật ký hoặc chơi nhạc. Sự căng thẳng và quá tải từ những khó khăn trong cuộc sống khiến bạn không thể giải guyết hết. Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn có được những cái nhìn khác nhau và đương đầu với vấn đề tốt hơn khi đang trong khủng hoảng, giúp thay đổi cuộc sống của bạn theo hướng tích cực hơn.  Liệu pháp tâm lý cho phép bạn khám phá bản thân và trưởng thành. Tập thiền hoặc yoga.

Summary: Tìm giải pháp. Giả vờ. Lên kế hoạch cho những điều bạn muốn có trong đời. Thêm hạnh phúc cho cuộc sống. Giữ kết nối. Hãy lạc quan. Nghỉ ngơi. Thực hiện liệu pháp tâm lý.


Một người đồng hành và một chút cạnh tranh có thể là một nguồn động lực tuyệt vời giúp bạn tiếp tục cố gắng. Đó cũng là một cơ hội để kiểm tra lẫn nhau. Ví dụ, nếu bạn nói rằng bạn đang quá mệt mỏi hay buồn chán, bạn bè của bạn sẽ phản bác lại lời bào chữa của bạn. Đổi lại, hãy khuyến khích người đồng hành cùng bạn. Thực hiện một thỏa thuận nhỏ để động viên nhau mọi lúc. Hãy thử tập thể dục mỗi ngày như một thói quen. Chỉ trong trường hợp bạn của bạn hoặc thành viên gia đình không muốn chạy với bạn, bạn có thể thuyết phục người này đến với một chiếc xe đạp. Đây có thể là một cách tốt để tập thể dục cho cả hai bạn mà không cần bạn thân của bạn phải tốn quá nhiều sức lực.

Summary: Rủ một người bạn hoặc thành viên gia đình hoặc một người sẵn sàng để giúp bạn đạt được điều này. Khuyến khích bạn bè của bạn chạy để thúc đẩy chính bản thân bạn. Tập thể dục như một thói quen như đã nêu ở trên. Tìm một cách khác để thuyết phục bạn của bạn cùng tham gia.


Có một lượng đáng kể số người mang giày không vừa chân họ, có lẽ do mua giày giảm giá hoặc giày rẻ tiền, hay do nhiều lý do khác. Không kể đến những điều này, hãy luôn mang giày vừa chân bạn, không chỉ về chiều dài mà còn chiều rộng. Mang giày không vừa chỉ khiến bàn chân phồng giộp, viêm bao hoạt dịch ngón chân cái và ngón chân bị chai cứng, nhưng chúng có thể giảm sự ổn định và tổn thương cho lực tác động lên bàn chân và sau đó gây ra chứng đau lưng và các vấn đề về khớp xương khác.  Lựa giày tốt nhất là vào cuối ngày vì khi đó chân bạn giãn ra hơn một ít, thường do chân phồng lên và có sự nén nhẹ ở vòm bàn chân. Hầu hết giày có sẵn thường có chiều rộng thường (trung bình), vì thế bạn có thể đặt giày từ nhà sản xuất nếu chân bạn thực sự nhỏ hoặc lớn hơn. Một số giày dép có thể vừa vặn, như dép xỏ ngón, nhưng chúng vẫn có thể gây ra các vấn đề về chân và các cơ xương khác do vòm bàn chân và gót chân không được nâng. Không kể đến việc chân bạn bẹt hay không, việc mang giày mà nâng cao vòm bàn chân ít nhất sẽ giúp ích cho đôi chân và cải thiện dáng đi trong khi đi bộ / chạy. Mang giày hỗ trợ định nhiều hơn cũng có thể giảm đáng kể chứng đau lưng hoặc giảm hoàn toàn các triệu chứng, tùy thuộc vào nguyên nhân của nó. Như vậy, khi mua giày mới, hãy tìm một đôi giày đi bộ hoặc giày thể thao thoải mái với vòm bàn chân chắc chắn, giày có mũi rộng thoải mái, gót giày chắc chắn và đế mềm. Mua giày chất lượng và tránh những đôi có phong cách hợp thời trang mà trông có vẻ mỏng manh.  Mang giày đế bằng, dép xỏ ngón và giày lười thể thao khác để đi trên bãi biển hoặc xung quanh hồ bơi có thể bình thường, nhưng không nên dùng chúng đi bộ nhiều hoặc bất cứ loại hình thể thao.  Tránh những đôi giày đế cao hơn 5cm vì nó thay đổi trọng tâm và khiến thắt lưng bị căng. Tuy nhiên, việc thường xuyên mang giày có thể gây nhiều sức ép lên gót chân, vì thế hãy cân nhắc mua những đôi giày mà nâng gót chân khoảng 0.6cm hoặc 1.27cm. Nếu bạn thường xuyên chạy bộ và bạn nghĩ rằng chân, giày, hoặc phong cách chạy của bạn có thể gây ra đau lưng, vậy thì bạn cần nhận được sự đánh giá tại một cửa hàng giày có uy tín. Một số cửa hàng giày cao cấp thường xuyên thuê người có đủ năng lực để đánh giá dáng đi của bạn, xem xét bàn chân và kiểm tra các vết mòn trên giày của bạn. Những nhân viên này không phải là bác sĩ, nhưng họ có kinh nghiệm về giày thể thao và họ có thể cho bạn lời khuyên về kiểu giày cần mua, mà có thể tạo một tác động tích cực đến chứng đau lưng. Nếu bạn là người chạy bộ nghiêm túc, mỗi khi chạy được từ 563 km đến 805 km hoặc chạy trong 3 tháng, dù giới hạn nào đạt trước thì bạn nên thay giày.  Bạn có thể được yêu cầu chạy qua một sàn đo lực được nối với máy tính, hoặc chạy bộ trên máy được thu video như một phần để đánh giá. Nếu mắt cá chân lật vào trong quá nhiều, mang giày mà có tác dụng nâng vừa phải vòm bàn chân sẽ có thể để ngăn sụp mắt cá chân. Nếu mắt cá chân bị lệch ra ngoài quá nhiều, vậy thì việc nâng ở bên cạnh (bên ngoài) là cần thiết để đặt chân bạn vào một vị trí trung lập. Chắc rằng độ cứng của gót giày (phần sau của giày) là theo chiều dọc và không nghiêng về bên này hay bên kia. Bộ phận giảm sốc cũng quan trọng đối với giày chạy bộ, và đó là lý do tại sao nhiều nhãn hiệu thường có lỗ hỏng không khí trong đế giày. Nếu chân bạn bẹt và mắt cá chân lật quá sâu vào bên trong, thì tốt hơn hết là bạn nên có miếng lót giày thay vì mua giày mới. Dụng cụ chỉnh hình là miếng lót giày vỏ cứng giúp nâng vòm bàn chân và thúc đẩy tốt lực tác động lên cơ thể khi đang đứng, đi và chạy. Bằng cách cho các miếng đệm và một vài thứ chống sốc, dụng cụ chỉnh hình cũng sẽ làm giảm khả năng của một số vấn đề đang biểu hiện tại các khớp xương khác như mắt cá chân, đầu gối, hông và cột sống. Nhân viên y tế mà làm miếng lót dụng cụ chỉnh hình bao gồm bác sĩ chuyên khoa bàn chân, cũng như một vài người biết nắn xương, người chữa bệnh bằng thuật nắn bóp cột sống, bác sĩ và bác sĩ vật lý trị liệu.  Bạn nên nhận ra rằng dụng cụ chỉnh hình không thay đổi hoàn toàn bất cứ khuyết tật kết cấu của bàn chân hay chúng có thể tái tạo lại vòm bàn chân bằng cách mang một khoảng thời gian. Khi dùng dụng cụ chỉnh hình, có thể bạn sẽ cần đến xưởng làm đế giày trước khi mua giày. Miếng lót dụng cụ chỉnh hình có thể mắc nếu như không có bảo hiểm y tế, nhưng một vài miếng lót giày có sẵn cũng có thể giảm việc đau lưng.

Summary: Mua giày vừa chân. Mua giày hỗ trợ. Đánh giá trước khi mua giày chạy bộ. Có một cặp miếng lót giày.


Sa bàng quang cấp 1 thường không cần điều trị y tế, miễn là không gây ra cảm giác đau đớn hoặc khó chịu cho bệnh nhân. Bạn cần trao đổi với bác sĩ để biết có cần điều trị bằng thuốc men hay chỉ cần theo dõi. Nếu triệu chứng không ảnh hưởng nhiều, bác sĩ sẽ đưa ra một số phương pháp chữa trị cơ bản bao gồm tập luyện Kegel và vật lý trị liệu.  Lưu ý rằng bác sĩ có thể khuyến cáo bạn nên ngưng một số hoạt động như cử tạ hoặc những hoạt động làm căng cơ vùng chậu. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tập thể dục đều đặn.  Bạn cũng nên xem xét mức độ ảnh hưởng của các triệu chứng đối với chất lượng cuộc sống nhằm đưa ra quyết định chữa trị. Ví dụ, bạn có thể bị sa bàng quang nặng nhưng không bị tác động bởi các triệu chứng đi kèm. Trong trường hợp này, bạn có thể trao đổi với bác sĩ về một số phương pháp điều trị nhẹ nhàng hơn. Trong trường hợp khác, bạn có thể bị sa bàng quang nhẹ nhưng các triệu chứng khiến bạn rất đau đớn hoặc bất tiện. Khi đó bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về một số phương pháp xử lý mạnh hơn. Bài tậy này được thực hiện bằng cách kéo căng cơ sàn chậu (giống như khi ngưng tiểu), giữ trong một khoảng thời gian nhất định rồi thả lỏng hoàn toàn. Bạn có thể thường xuyên tập luyện để tăng cường cơ bắp, vì bài tập này không cần dụng cụ đặc biệt và có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào (kể cả trong lúc xếp hàng chờ, ngồi tại bàn làm việc, hoặc thư giãn trên ghế nệm). Trong một số trường hợp nhẹ, bài tập này có thể giúp cho bàng quang bớt sa xuống sâu hơn. Cách thực hành bài tập Kegel như sau:  Kéo căng, hoặc co cơ sàn chậu. Đây là nhóm cơ dùng để ngưng dòng tiểu khi đang bài tiết. Siết cơ khoảng năm giây,  sau đó thả lỏng khoảng năm giây. Tăng dần thời gian lên mười giây một lần. Mục tiêu là thực hiện từ 3 đến 4 lần tập với mỗi lần bao gồm 10 động tác lặp lại Loại vòng này có kích thước nhỏ, làm bằng chất liệu nhựa hoặc silicon được đưa vào bên trong âm đạo nhằm giữ cố định vị trí bàng quang (và các bộ phận khác trong khung chậu). Một số loại được thiết kế để bạn tự đặt vào âm đạo; một số khác cần được chuyên viên y tế đặt giúp. Vòng nâng âm đạo có nhiều hình dạng và kích thước để bác sĩ lựa chọn loại vòng phù hợp nhất với bệnh nhân.  Vòng nâng âm đạo có thể gây khó chịu, và một số phụ nữ gặp phải tình trạng vòng bị rơi ra ngoài. Ngoài ra, chúng có thể gây loét (nếu không có kích thước phù hợp) và nhiễm trùng âm đạo (nếu không được tháo rời và vệ sinh hằng tháng). Bạn cần dùng kem thoa estrogen để tránh làm tổn thương thành âm đạo. Mặc dù còn một số hạn chế, nhưng vòng nâng âm đạo là phương pháp thay thế hiệu quả, đặc biệt nếu bạn muốn trì hoãn hay không thể phẫu thuật. Trao đổi với bác sĩ, và xem xét lợi hại trong trường hợp của bạn Nồng độ estrogen suy  giảm thường gây suy yếu cơ âm đạo, vì thế bác sĩ có thể khuyến cáo áp dụng liệu pháp estrogen. Bác sĩ có thể kê toa estrogen ở dạng thuốc viên, kem thoa âm đạo, hoặc vòng đặt vào âm đạo để tăng cường cơ bắp sàn chậu vốn bị suy yếu. Kem thoa không thẩm thấu hiệu quả, cho nên chúng chỉ phát huy tác dụng tối đa ở vùng tiếp xúc trực tiếp. Liệu pháp estrogen đặt ra một số rủi ro. Các phụ nữ mặc một số bệnh ung thư không nên sử dụng estrogen, và bạn cần trao đổi nguy cơ tiềm ẩn cũng như lợi ích của phương pháp này với bác sĩ. Nói chung, phương pháp điều trị estrogen dạng thoa thường ít gây rủi ro hơn phương pháp điều trị estrogen “toàn thân” bằng  đường uống. Nếu các phương pháp điều trị khác không hiệu quả, hoặc chứng sa bàng quang trở nên đặc biệt nghiêm trọng (cấp 3 hoặc 4), bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật. Phương pháp này có hiệu quả hơn ở một số phụ nữ. Ví dụ, nếu đang muốn có con, bạn có thể trì hoãn phẫu thuật sau khi sinh nở xong nhằm tránh hiện tượng sa bàng quang tái phát sau khi sinh con. Phụ nữ lớn tuổi thường gặp rủi ro cao khi phẫu thuật.  Giải phẫu thẩm mỹ âm đạo là phương pháp điều trị phẫu thuật phổ biến. Bác sĩ sẽ điều chỉnh lại vị trí của bàng quang, sau đó có thể làm chặt hoặc củng cố nhóm cơ âm đạo để các cơ quan ở đúng vị trí ban đầu. Bạn có thể cân nhắc một số loại phẫu thuật khác, và bác sĩ sẽ khuyến cáo hình thức phẫu thuật tốt nhất cho bạn.  Bác sĩ sẽ giải thích quy trình phẫu thuật, rủi ro và lợi ích cũng như một số biến chứng có khả năng xảy ra trước khi phẫu thuật. Các biến chứng tiềm ẩn bao gồm UTI, tiểu không tự chủ, chảy máu, viêm nhiễm, và trong một số trường hợp hiếm có thể là tổn thương đường tiết niệu và phải tiến hành phẫu thuật. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy ngứa rát hoặc đau đớn trong lúc giao hợp sau khi trải  qua phẫu thuật do mũi khâu hoặc mô sẹo bên trong âm đạo.  Tùy vào trường hợp cụ thể, bạn sẽ được gây tê cục bộ, gây tê vùng, hoặc gây mê toàn thân. Nhiều bệnh nhân có thể xuất viện từ một đến ba ngày sau khi phẫu thuật và hầu hết có thể quay trở lại hoạt động thường ngày sau khoảng sáu tuần.  Nếu bạn bị sa tử cung, bác sĩ có thể khuyến cáo nên phẫu thuật cắt bỏ tử cung. Nếu sa bàng quang liên kết với tiểu không tự chủ do áp lực, bác sĩ có thể phải tiến hành thủ thuật treo niệu đạo song song.

Summary: Hỏi bác sĩ về việc điều trị. Tập Kegel. Sử dụng vòng nâng âm đạo. Thử liệu pháp thay thế estrogen. Tiến hành phẫu thuật.


Đun 1 thìa súp bơ và 1 thìa súp dầu ô liu trong chảo ở lửa vừa. Bạn có thể đun trong lò vi sóng đến khi kem sữa tươi ấm hoặc cho vào chảo đun trên bếp. Lưu ý không đun sôi hỗn hợp. Khuấy đều hỗn hợp để làm tan chảy phô mai. Tiếp tục đun nếu bạn muốn có sốt đặc. Nếu không thì bạn có thể lấy sốt ra và thưởng thức.

Summary: Đun chảy bơ với dầu ô liu. Đun kem sữa tươi và hạt nêm. Thêm phô mai Parmesan và lấy hỗn hợp ra khỏi bếp.


Bạn có muốn tránh mặt gia đình, bạn bè, đối tác kinh doanh, hoặc tất cả mọi người? Nếu công việc của bạn buộc bạn phải rời khỏi nhà, sẽ khá khó khăn để bạn tách bản thân khỏi xã hội hoàn toàn. Thông thường, ít nhất bạn sẽ cần phải tương tác với người làm việc cùng bạn. Nếu bạn tách bản thân khỏi xã hội, liệu có thể có bất kỳ trường hợp ngoại lệ nào khác hay không? Bạn sẽ cho phép bản thân tương tác và giao tiếp với người nào? Bạn nên suy nghĩ về hoàn cảnh có thể buộc bạn phải tái kết nối với xã hội. Nếu hiện tại, mọi chuyện đang khá khó khăn, đây có thể là thời điểm tuyệt vời để bạn tách bản thân khỏi xã hội. Nhưng bạn nên suy nghĩ về kết quả mà hành động này đem lại về lâu dài. Bạn muốn tránh mặt mọi người 1 tuần, 1 tháng, hay lâu hơn? Khoảng thời gian mà bạn có sẽ quyết định hành động của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn cô lập bản thân trong khoảng 1 năm, bạn nên suy nghĩ về việc dọn đến một nơi hẻo lánh nào đó.

Summary: Xác định mức độ bạn muốn tách bản thân khỏi xã hội. Xác định giới hạn của mình. Suy nghĩ về khoảng thời gian bạn sẽ xa lánh xã hội.


Rác sinh hoạt thường hấp dẫn lũ ong vàng đến tìm thức ăn chứa đạm và đường. Bạn cần luôn đậy kín các thùng rác ngoài trời. Mỗi thùng rác cần phải có nắp chắc chắn và đóng chặt để ong không vào được.  Những khu vực chứa rác cần phải có cánh cửa lò xo nặng để luôn luôn đóng kín. Tránh đổ rác đầy ứ trong các thùng rác đặt ngoài trời, vì như vậy bạn sẽ không đậy kín được. Nếu cần thiết, bạn hãy mua nhiều thùng rác. Nhà bạn sẽ rất dễ bị ong vàng và các loài côn trùng khác xâm nhập nếu có cây ăn quả trồng trong sân. Bạn nên thường xuyên để mắt đến các cây ăn quả và loại bỏ tất cả các quả chín nẫu hoặc thối rữa. Nhặt quả rụng xung quanh gốc cây và vứt bỏ ngay. Bỏ quả vứt đi vào túi ni lông buộc kín để tránh thu hút ong vàng. Tránh đổ các mẩu hoa quả hoặc rau củ lên trên bề mặt đống phân trộn, vì nước trong củ quả có thể thu hút ong vàng bay đến. Bạn nên phủ lên trên một lớp vật liệu phân trộn nâu dày khoảng vài cm để lấp kín lớp rau quả. Các vật liệu này có thể bao gồm lá khô, vỏ bào, rơm, cỏ khô hoặc giấy các-tông vụn. Để ngăn ong vàng và các loài dịch hại khác lại gần, tốt nhất bạn hãy làm phân trộn trong thùng thay vì đổ thành đống bên ngoài. Ong vàng thường bị thu hút bởi nhiều loại nước, đặc biệt là nước có chứa đường như soda hoặc nước quả. Để ngăn chặn một trong những loài côn trùng này bay vào nước uống, bạn hãy chọn cốc có nắp đậy. Thu dọn cốc ngay sau khi uống xong để ong vàng không tìm đến. Bạn có thể bị ong đốt vào môi nếu uống nước trong lon có ong vàng bay vào.

Summary: Sử dụng thùng rác chắc chắn có nắp đậy kín. Thu dọn hoa quả chín nẫu rụng dưới các gốc cây. Chôn rau và hoa quả bỏ đi làm phân trộn ở độ sâu ít nhất 7,5 cm. Dùng cốc có nắp để uống khi ở ngoài trời.


Mặc dù chưa có cách đặc trị bệnh sốt xuất huyết, nhưng việc chăm sóc y tế là điều cần thiết do nguy cơ phát triển các vấn đề xuất huyết từ căn bệnh này. Phần lớn bệnh nhân sẽ thấy khỏe hơn trong khoảng 2 tuần với sự chăm sóc tổng thể. Phác đồ điều trị sốt xuất huyết thông thường là thực hiện các biện pháp giúp chữa lành cơ thể.  Nằm nghỉ nhiều trên giường.  Uống nhiều chất lỏng.  Uống thuốc kiểm soát bệnh trạng.  Acetaminophen được khuyên dùng để hạ sốt và giảm sự khó chịu của bệnh sốt xuất huyết. Do nguy cơ chảy máu, aspirin không được dùng để giảm đau và sốt trong sốt xuất huyết.  Hỏi bác sĩ về các thuốc kháng viêm không kê toa. Các loại thuốc như ibuprofen và naproxe có thể giảm sốt và các triệu chứng khó chịu. Trong một vài trường hợp, ibuprofen hoặc naproxen có thể không thích hợp nếu bạn đang dùng các loại thuốc tương tự, hoặc bạn dễ bị xuất huyết tiêu hóa.  Tuân theo sự chỉ dẫn trên nhãn thuốc đang sử dụng. Không uống quá liều lượng khuyến nghị. Tham khảo bác sĩ nếu bạn đang uống thuốc giảm đau hoặc thuốc làm loãng máu trước khi uống thêm các loại thuốc không kê toa. Phần đông bệnh nhân khỏi bệnh sốt xuất huyết trong vòng hai tuần. Nhiều bệnh nhân, đặc biệt là người lớn, tiếp tục cảm thấy mệt mỏi và có đôi chút suy nhược trong nhiều tuần đến nhiều tháng sau khi nhiễm bệnh sốt xuất huyết. Nếu các triệu chứng kéo dài hoặc xuất hiện các dấu hiệu xuất huyết, bạn hãy liên hệ ngay với bác sĩ hoặc gọi cấp cứu. Một số triệu chứng báo động cho thấy cơ thể bạn đang gặp rắc rối trong việc duy trì hoạt động của hệ thống mạch máu bao gồm:  Buồn nôn và nôn kéo dài.  Nôn ra máu hoặc vật chất giống như bột cà phê.  Có máu trong nước tiểu.  Đau bụng.  Khó thở.  Chảy máu cam hoặc chảy máu chân răng.  Dễ bị bầm tím.  Có nhiều khả năng bạn sẽ phải nằm viện sau khi cấp cứu. Khi nằm viện bạn sẽ được điều trị bằng các biện pháp chăm sóc hỗ trợ có thể cứu sống bạn.  Một số biện pháp chăm sóc có thể gồm cung cấp chất lỏng và bù điện giải, điều trị hoặc ngăn ngừa sốc.

Summary: Tìm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt. Tuân theo phác đồ điều trị. Tránh dùng thuốc aspirin. Chờ nhiều tuần để hồi phục. Tìm cấp cứu.


Mỗi đội sẽ được một lượt ném bóng. Mục tiêu là ném bóng vào cốc của đội kia. Bạn có thể ném bóng trực tiếp vào cốc hoặc để bóng nảy lên từ bàn vào cốc.  Cố gắng ném bóng theo đường cong. Bóng sẽ dễ rơi vào cốc hơn. Ném vào vị trí có nhiều cốc thay vì ném vào mép của hình tam giác. Thử ném bóng cao tay hoặc tung bóng từ dưới lên và xem cách nào hiệu quả với bạn nhất. Khi quả bóng rơi vào cốc, bạn và thành viên trong nhóm sẽ thay phiên nhau uống bia - nếu bạn đã uống cốc đầu tiên thì cốc thứ hai sẽ dành cho thành viên còn lại. Để cốc sang một bên sau khi đã uống xong. Khi 6 cốc bia đã được uống, bạn sẽ xếp 4 cốc còn lại thành hình thoi. Việc này sẽ giúp mọi người ném bóng dễ dàng hơn. Khi đã uống hết 8 cốc bia, bạn sẽ xếp hai cốc còn lại cạnh nhau theo hàng ngang. Đội hết cốc trước là đội thua cuộc và tất nhiên đội còn lại chiến thắng cuộc chơi.

Summary: Luân phiên ném bóng vào cốc. Uống cốc bia mà bạn ném trúng. Xếp lại các cốc thành hình thoi khi chỉ còn 4 cốc. Xếp 2 cốc lại theo hàng ngang. Tiếp tục chơi đến khi một trong hai đội hết cốc.


Tùy vào tình trạng vết bẩn mà bạn sẽ áp dụng phương pháp phù hợp để làm sạch dầu khỏi lối đi.  Nếu vết dầu còn mới hay có diện tích nhỏ nhưng khó rửa, bạn có thể đắp chẩt tẩy rửa lên trên để làm sạch nó. Với các vết nhỏ, bạn chỉ cần dùng xà phòng hay bột giặt thông thường là được. Với các vết dầu lớn, bạn có thể phải mua chất tẩy dầu nhớt, hay một loại chất tẩy vi sinh để loại bỏ vết dầu. Bạn có thể mua tất cả những thứ sau ở các siêu thị, mua trực tuyến hay tại các tiệm tạp hóa gần nhà. Bạn sẽ cần một số loại vật tư khác nhau tùy vào tình trạng vết bẩn hay phương pháp làm sạch bạn chọn.  Đối với vết bẩn nhỏ bạn cần mua: 1) chất tẩy rửa (muối nở, giấm, xà phòng, nước rửa chén bát hay bột giặt) 2) xô hay can nước 3) bàn chải sắt hay bàn chải lông cứng. Nếu vết bẩn nhỏ nhưng bám chắc thì bạn phải dùng phương pháp đắp: 1) muối nở 2) acetone, dung môi pha vecni hay xylen 3) một tấm nhựa mỏng hơi to hơn vết bẩn 4) bàn chải sắt hay bàn chải lông cứng. Đối với vết bẩn lớn bạn cần mua: 1) chất tẩy dầu nhớt hay chất tẩy vi sinh  2) xô hay vòi phun nước 3) bàn chải sắt hay bàn chải lông cứng.  Nếu vết dầu còn mới hay dự đoán được sẽ còn rò rỉ dầu nữa thì bạn nên cân nhắc mua một túi muối nở để dành sử dụng cho lần sau. Đeo kính để tránh hóa chất văng vào mắt, và tìm mua găng tay chống hoá chất tại các siêu thị. Ngoài ra, nếu có loại quần yếm thường mặc khi sửa chữa xe thì bạn cũng nên mặc, hay bạn có thể mặc loại quần áo che cả tay và chân mà không lo bị chất bẩn văng vào người.

Summary: Chọn phương pháp làm sạch. Mua tất cả vật tư cần thiết. Mặc quần áo hay mang thiết bị bảo hộ nếu sử dụng chất tẩy dầu nhớt.


Các thiết bị Android khác nhau, mỗi nhà mạng lại tải ứng dụng khác nhau khi bạn đăng ký dịch vụ với họ. Vì vậy trên Android không có ứng dụng ghi âm tiêu chuẩn như trên iOS. Thiết bị của bạn có thể đã được cài đặt sẵn ứng dụng, hoặc bạn phải tự tải về. Tìm ứng dụng có tên "Recorder", "Voice Recorder", "Memo", "Notes",v.v. Nếu không tìm thấy ứng dụng ghi âm được cài đặt sẵn trên thiết bị, bạn có thể cài đặt nhanh một trong những ứng dụng trên Google Play Store. Nhiều ứng dụng ghi âm hoàn toàn miễn phí.  Mở Google Play Store và tìm từ khóa "voice recorder." Xem danh sách kết quả và tìm ứng dụng phù hợp với nhu cầu của bạn. Có nhiều ứng dụng ghi âm, miễn phí và trả phí. Bạn có thể nhìn vào đánh giá để kiểm tra mức độ phổ biến của ứng dụng. Nhấn vào ứng dụng để xem chi tiết về đánh giá của người dùng và ảnh chụp màn hình. Nhấn vào nút "Install" (Cài đặt) sau khi tìm được ứng dụng ưng ý. Nếu là ứng dụng trả phí, bạn phải nhấn vào giá tiền và thanh toán trước khi có thể nhấn vào nút "Install". Sau khi tìm và tải ứng dụng, bạn tìm trong App Drawer (Khay ứng dụng) để mở ứng dụng. Bạn có thể mở App Drawer bằng cách nhấn vào biểu tượng lưới ở màn hình Home. Giao diện ghi âm của mỗi ứng dụng lại khác nhau nên phần còn lại của phương pháp này chỉ là hướng dẫn chung. Khi khởi động ứng dụng ghi âm vừa cài đặt, bạn sẽ được đưa tới màn hình New Recording (Ghi âm mới) hoặc màn hình tương tự. Ứng dụng có thể mở danh sách những đoạn ghi âm trước đó. Đa số thiết bị Android đều có micro nằm ở phía dưới. Đừng để tay che mất micro khi bạn ghi âm. Bạn có thể tạm dừng ghi âm, với thao tác này bạn có thể nhấn Record để tiếp tục ghi âm. Khi ấn nút này, nhiều ứng dụng sẽ tiến hành lưu đoạn ghi âm vào thiết bị. Đa số ứng dụng ghi âm đều cung cấp chức năng chỉnh sửa cơ bản, cho phép bạn cắt bỏ những phần không cần thiết. Nút Edit sẽ xuất hiện sau khi bạn ghi âm xong. Nhấn nút Share để gửi đoạn ghi âm cho người khác qua ứng dụng tin nhắn. Đa số các ứng dụng đều ghi âm ở định dạng WAV hoặc MP3, bạn có thể phát đoạn ghi âm trên bất kỳ thiết bị nào.

Summary: Tìm ứng dụng ghi âm trên thiết bị. Tải ứng dụng ghi âm từ Google Play Store. Khởi động ứng dụng ghi âm. Nhấn nút Record (ghi âm) để bắt đầu đoạn ghi âm mới. Hướng đầu dưới của điện thoại Android về phía nguồn âm thanh. Nhấn vào nút Pause để tạm dừng ghi âm. Nhấn nút Stop để kết thúc ghi âm. Chỉnh sửa đoạn ghi âm. Chia sẻ đoạn ghi âm.


Nếu bạn đang cảm thấy rối ren với cảm xúc và vấn đề của người bạn đó, bạn nên nghỉ ngơi đôi chút. Sẽ khá kiệt sức khi phải trở thành nguồn hỗ trợ tinh thần liên tục của ai đó. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng bạn không phải là nguồn trợ giúp duy nhất của họ. Cung cấp sự giúp đỡ và trở thành người chăm nom cho người khác là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau. Bạn nên hiểu rõ sự khác biệt, và sẵn sàng thiết lập giới hạn.  Nếu bạn của bạn thường xuyên gọi điện và yêu cầu bạn thực hiện điều gì đó cho họ, bạn nên từ chối. Bạn hoàn toàn có quyền dành thời gian cho trách nhiệm khác của mình. Hãy nói: "Tôi biết rằng bạn đang đau khổ và muốn trò chuyện với một người bạn. Tôi quan tâm đến bạn và muốn giúp bạn. Tôi hy vọng bạn cũng tôn trọng thời gian của tôi và tối nay không phải là thời điểm phù hợp. Chúng ta có thể gặp nhau vào cuối tuần". Đừng đánh mất cuộc sống của mình. Bạn có thể quan tâm đến bạn của bạn, nhưng hãy nhớ đi đến phòng tập thể dục, và thực hiện hoạt động thông thường khác. Không nên để người đó chiếm hết mọi thời gian của bạn. Thỉnh thoảng, con người không thể một mình đối phó với cảm xúc và vấn đề của họ. Trong trường hợp này, với tư cách là một người bạn, bạn nên khuyên họ tìm kiếm sự trợ giúp từ phía chuyên gia. Cần đến sự giúp đỡ của người khác không có gì sai trái, đặc biệt khi gặp phải vấn đề như ly hôn, sự ra đi của người thân yêu, và bệnh tật.  Quan sát dấu hiệu trầm cảm: khó tập trung hoặc ghi nhớ chi tiết, khó đưa ra quyết định, sụt giảm năng lượng, mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều, buồn bã, lo âu hoặc cảm giác trống rỗng, đau đớn thể chất và gặp nhiều vấn đề mà phương pháp điều trị hoàn toàn trở nên vô hiệu, suy nghĩ và thảo luận về việc tự sát, cảm giác vô dụng hoặc bất lực.  Khi bàn luận về việc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp, bạn không nên nói với người đó rằng họ đang bị bệnh và cần phải tiến hành trị liệu. Chỉ cần nói theo kiểu: "Tôi biết rằng bạn đang rất đau buồn và tôi nghĩ tốt nhất là bạn nên trò chuyện với người có thể giúp bạn. Bạn nên nhớ rằng tôi luôn có mặt vì bạn". Nếu bạn của bạn đang trong tình trạng có sự hiện diện của bạo lực hoặc bạo hành, hoặc nếu họ đe dọa tự tử, cách tốt nhất là bạn nên gọi điện cho dịch vụ khẩn cấp. Bạn không được trang bị đầy đủ để đối phó với loại tình huống này, và tốt nhất là bạn nên giao phó nó cho chuyên gia. Trở thành một người bạn tốt có nghĩa là dành ưu tiên hàng đầu cho sự an toàn của người đó. Bạn nên chắc chắn rằng bản thân họ cũng như cuộc sống của họ không đang gặp nguy hiểm.  Nếu bạn nghi ngờ bạn của bạn đang bị bạo hành, bạn có thể gọi điện thoại đến số 1800 1567, đường dây nóng tư vấn, bảo vệ trẻ em cũng như người bị bạo hành do Bộ Thương binh Xã hội thành lập. Nếu bạn tin người đó đang muốn tự tử, bạn có thể gọi điện cho dịch vụ khẩn cấp như 112.

Summary: Chăm sóc bản thân. Biết rõ khi cần phải khuyến khích người đó tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Gọi giúp đỡ nếu người đó đang gặp nguy hiểm.


Tránh mặt đôi khi là cách đơn giản nhất để phớt lờ ai đó. Nếu người nào đó khiến bạn khó chịu, bạn hãy cố gắng giữ khoảng cách với họ càng xa càng tốt.  Bạn có thể tránh đến những nơi họ thường đến. Nếu một người đồng nghiệp phiền phức thường ăn trưa tại phòng ăn của công ty, bạn thử ăn trưa bên ngoài văn phòng hoặc chọn giờ ăn muộn hơn. Tránh những tình huống mà bạn có thể gặp mặt người đó. Nếu một người phiền phức ở trường học sẽ tham gia bữa tiệc nào đó vào cuối tuần này, bạn hãy lên kế hoạch khác. Khi bạn ở cùng một nơi với người khiến mình khó chịu, hãy lưu ý ánh mắt của bạn. Nếu bạn vô tình nhìn họ, việc này có thể khiến hai bạn bắt gặp ánh mắt của nhau. Đây là điều có thể bị hiểu nhầm là lời mời tiến đến gặp gỡ và trò chuyện. Khi bạn ở gần người đó, hãy cố gắng không nhìn họ. Cách này giúp bạn giảm mức độ tương tác. Trong khi làm việc, đôi lúc bạn phải giao tiếp với người mà mình không thích. Cách dễ nhất để vượt qua chuyện này là nhờ người khác. Tuy nhiên, bạn không cần phải tỏ ra khiếm nhã. Ví dụ, đừng nói với người khác nhưng cố ý để cho người kia nghe được rằng “Nhờ anh nói với Nam - người mà tôi không còn muốn nói chuyện ấy, bỏ ngay cái đĩa bẩn của anh ta vào bồn rửa bát nhé”. Thay vào đó, bạn chỉ nên nhờ người khác chuyển thông tin khi cần thiết. Ví dụ, khi người đó và bạn cùng tham gia một dự án công việc. Bạn có thể nhờ một thành viên trong nhóm giao tiếp với người đó hoặc bạn chỉ liên hệ với họ qua email hay tin nhắn. Bạn không thể hoàn toàn tránh việc trò chuyện với người đó, đặc biệt khi còn gặp họ ở trường hoặc nơi làm việc. Chắc hẳn bạn không muốn im lặng khi ai đó trò chuyện với mình; vì vậy, hãy chọn cách rút ngắn câu trả lời. Khi người đó nói, bạn chỉ trả lời ngắn gọn như "À" và "Ừ". Đây là cách cho họ biết bạn muốn giữ khoảng cách. Nếu người đó thường bi quan hoặc chỉ trích thậm tệ những thứ xung quanh, bạn lờ đi. Việc phớt lờ sẽ giúp bạn luôn giữ được sự tích cực và không bị ảnh hưởng bởi sự tiêu cực của họ.  Ví dụ, nếu đồng nghiệp liên tục phàn nàn về khối lượng công việc của họ, bạn cứ phớt lờ họ để không cảm thấy tồi tệ về công việc của mình. Tuy nhiên, bạn không nên bỏ qua mọi thứ. Nếu đồng nghiệp luôn trêu chọc đến mức bạn cảm thấy không thoải mái với sự có mặt của họ, bạn nên thẳng thắn nói ra điều đó. Hãy thử nói “Anh có thể dừng việc đùa giỡn về trang phục của tôi được không? Tôi thích những gì tôi mặc, nhưng tôi không thích người khác bình phẩm về trang phục của mình”. Nếu người gây phiền phức thường cư xử hung hăng với bạn, hãy tìm người đồng hành. Bạn cần tìm thêm bạn bè hoặc đồng nghiệp đi cùng mình đến những nơi có thể gặp người đó. Chẳng hạn như bạn bè sẽ đi cùng bạn vào giờ ra chơi hoặc giờ nghỉ trưa để người đó không thể đến gần.

Summary: Tránh mặt người đó. Tránh nhìn vào mắt của họ. Giao tiếp thông qua người khác. Trả lời ngắn gọn. Không chú ý đến hành vi tiêu cực. Xuất hiện cùng nhiều người khác, nếu cần.


Bạn cần phải rèn luyện ý chí để không phải đầu hàng trước mọi hình thức cám dỗ tầm thường diễn ra hằng ngày. Nếu bạn chịu khó rèn luyện khả năng chế ngự sự cám dỗ tầm thường thì đó sẽ là nền tảng cho sức mạnh ý chí cao hơn trong một số lĩnh vực khác của cuộc sống. Ví dụ:   Không mua một sản phẩm mà bạn hấp tấp muốn có nhưng lại không thật sự cần dùng đến, chẳng hạn như cà phê, đĩa CD, hoặc một cái áo sơ mi mới. Thay vào đó, bạn nên tiết kiệm tiền. Để các món ăn vặt vào ngăn kéo hoặc trong tủ thay vì để chúng trong tầm nhìn rõ ràng. Đi dạo một lát thay vì cứ kiểm tra thư điện tử hoặc tài khoản mạng xã hội. Biết trước điều mà bạn sẽ làm trong một tình huống nào đó để tránh sự cám dỗ hoặc để rèn luyện ý chí có thể giúp bạn thành công. Khi bạn đối mặt với những tình huống như thế, thì hãy làm theo câu nói “nếu-thì”. Ví dụ:  Nếu bạn đang cố gắng tránh xa mấy món ăn vặt: “Nếu đến cửa hàng bách hóa và không thể không chú tâm đến các món ăn vặt không tốt cho sức khỏe, thì thay vào đó tôi sẽ mua hộp dinh dưỡng ngũ cốc”. Nếu bạn đang cố gắng tránh uống rượu: “Nếu ai đó mời tôi đi uống rượu, thì tôi sẽ chỉ gọi soda”. Nếu bạn đang có gắng kiểm soát tâm trạng: “Nếu bắt đầu cảm thấy bực bội, thì tôi sẽ nhắm mắt lại ngay, hít một hơi thật sâu, và đếm đến 10 để bình tĩnh lại”. Nhượng bộ ham muốn của bản thân sẽ giúp bạn có cảm giác hài lòng tức thời, nhưng đôi khi việc hoãn chúng lại có thể giúp tăng cường ý chí nói chung và sự thỏa mãn nói riêng. Có nhiều cách để rèn luyện trì hoãn cảm giác hài lòng mỗi ngày, chẳng hạn như:  Đầu tiên tắm nước lạnh trước, và chỉ cho phép bản thân tắm nước nóng vài phút sau đó. Đợi 5 phút trước khi ăn, thậm chí khi bạn đang đói bụng. Nhịn ăn một ngày (chỉ thực hiện điều này nếu bạn đủ khỏe mạnh, và bàn bạc trước với bác sĩ). Chỉ cho phép bản thân mua món đồ mong muốn sau một khoảng thời gian nhất định, chẳng hạn như một tuần lễ (điều này cũng cho bạn thời gian xác định xem đó có phải là món mà bạn thực sự muốn có). Nghiên cứu chỉ ra rằng việc thường xuyên chú ý dù là chỉ quan sát nhanh đến tư thế, cách hít thở, v.v. có thể tăng cường ý chí và tâm trạng. Một số bài tập đơn giản để thực hiện điều này gồm có:  Nhắc nhở bản thân luôn ngồi thẳng lưng Dừng lại để hít thở sâu thường xuyên Ngồi dậy khỏi bàn làm việc hoặc đi văng để nghỉ ngơi thư giãn 5 phút sau mỗi giờ Thực hành bài tập thể dục tốt cho sức khỏe thể chất cũng như suy nghĩ tự kiểm soát bản thân. Bằng cách chịu trách nhiệm cho sức khỏe cơ thể, bạn sẽ tăng cường ý chí trong một số lĩnh vực cuộc sống. Tập trung vào việc lên kế hoạch cho sức khỏe thể chất thích nghi với lối sống và khả năng của bạn. Đừng ngần ngại khởi đầu nhỏ, và nhớ là bất cứ tiến bộ nào mà bạn đạt được đều đáng giá. Điều quan trọng là tập trung vào kế hoạch. Tùy vào kinh nghiệm, bạn hãy thử:  Đi bộ 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng lên 10 phút hoặc lâu hơn. Tạo thói quen tập thể dục, dù là trong nhà hoặc ngoài trời. Chơi môn thể thao yêu thích với bạn bè một lần hoặc nhiều lần hơn trong một tuần. Luyện tập chạy cự ly 5000 mét, v.v. Đạp xe đạp đi làm mỗi ngày thay vì đi xe hoặc phương tiện công cộng. Leo núi. Bên cạnh các bài tập thể dục, bạn có thể tăng cường ý chí thông qua luyện tập sức khỏe tinh thần. Điều quan trọng nhất là tập trung vào việc xóa bỏ suy nghĩ khiến bạn thấy suy sụp. Bằng cách rèn luyện kiểm soát bản thân theo cách này, bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm với cảm giác và suy nghĩ của mình.  Bạn có thể thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành điều tích cực hơn. Ví dụ, nếu bạn có xu hướng nghĩ là “Tôi chưa từng làm thế trước đây bao giờ, và không biết cần phải làm gì”, sắp xếp lại tình huống tích cực hơn bằng cách nghĩ thế này “Đây là một cơ hội để tôi học hỏi điều mới mẻ”. Tránh xa một số người, nơi chốn, hoàn cảnh, phương tiện thông tin đại chúng, và nhiều yếu tố khác trong cuộc sống có khuynh hướng khiến bạn có suy nghĩ tích cực. Chỉ cần tập thiền cũng có thể tăng cường mạnh mẽ ý thức về bản thân, nâng cao tâm trạng, sức khỏe, và giảm căng thẳng. Nếu bạn thường xuyên có thói quen tập thiền, thậm chí một lần tập trong 5 phút, thì bạn sẽ rèn luyện ý chí bằng hai cách tập trung vào mục tiêu và tăng cường ý thức về bản thân. Một số kiểu tập thiền là:   Đọc câu thần chú, bạn lặp đi lặp lại một từ hoặc một cụm từ nhiều lần. Rèn luyện chánh niệm để cảm thấy hạnh phúc hơn, đó là khi bạn tập trung vào ý thức trong khi đang tập thiền thông qua bài tập hít thở và một số phương pháp khác. Bài thực hành kết hợp tập thiền với hoạt động thể chất, chẳng hạn như suy ngẫm về tình yêu và tập thái cực quyền. Một số bài tập yoga hít thở. Phương pháp tưởng tượng. Là một phần trong mục tiêu chung là hướng tới phát huy ý chí, có thể bạn muốn tập trung vào những phẩm chất tốt đẹp, như bày tỏ lòng trắc ẩn đối với người khác, trở thành một người bạn tốt, rèn luyện sự kiên trì và tính trung thực, v.v. Nghiên cứu cho rằng ý chí và đức hạnh có liên quan với nhau, vì thế bạn nên làm những việc như:  Thực hiện hành động tử tế ngẫu nhiên mỗi ngày, như nhường ghế trên xe buýt cho một ai đó, làm người vô danh thanh toán bữa ăn trưa cho một người lạ, hoặc khen ngợi người đang cần được khen. Dành ít nhất một tiếng đồng hồ trong một tuần để chủ động giúp đỡ người khác dù họ không yêu cầu. Tự nguyện tham gia tổ chức cộng đồng. Bày tỏ sự kiên nhẫn đối với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, v.v., bằng cách chế ngự điều thúc đẩy bạn phê phán người khác.

Summary: Chế ngự sự cám dỗ tức thời. Tạo kế hoạch “nếu-thì”. Trì hoãn cảm giác thỏa mãn. Chú ý đến cơ thể. Động viên bản thân luyện tập thể chất. Từ bỏ hoặc thay thế suy nghĩ không mong muốn. Tập thiền. Tập trung vào đức hạnh.


Nâng niu và hoàn thiện bàn tay và bàn chân của bản thân bằng cách giữ cho móng tay và móng chân sạch sẽ và cắt gọn. Đặt một cuộc hẹn tại tiệm salon hoặc tự mình làm móng tay và chăm sóc móng chân. Lựa chọn màu móng trung tính hoặc sơn bóng để thêm sáng bóng. Kiểu tóc hoàn hảo là kiểu thanh lịch và hợp thời trang, cho dù đó là kiểu tóc gì. Hãy thường xuyên cắt tóc để giúp tóc không bị chẻ ngọn, và sử dụng các sản phẩm tạo kiểu như dầu dưỡng hoặc serum để giữ cho tóc vào nếp. Kiểu tóc búi cao, tết tóc, hoặc uốn tóc sẽ mang lại cho bạn vẻ ngoài trang nhã. Nếu bạn trang điểm, tránh trang điểm quá đậm hoặc quá sặc sỡ. Thay vào đó, hãy chọn mascara đen tao nhã, kem che khuyết điểm phớt, màu môi đơn giản và phấn mắt nhẹ với các tông màu trung tính như màu nâu sẫm hoặc màu ngọc trai. Bôi lớp phấn nền nhẹ lên khuôn mặt để trông tươi tắn và không tạo cảm giác bóng loáng.

Summary: Chăm sóc móng tay và móng chân. Luôn giữ đầu tóc mượt mà và vào nếp. Trang điểm nhẹ nhàng.


Cách sử dụng dấu chấm phẩy tương tự, nhưng không hoàn toàn giống với cách sử dụng dấu phẩy. Dấu chấm phẩy đánh dấu sự kết thúc của một mệnh đề độc lập và bắt đầu một mệnh đề khác trong cùng một câu. Lưu ý rằng, nếu hai mệnh đề quá dài dòng và phức tạp, tốt hơn nên sử dụng dấu chấm (dấu chấm hết câu) và thay vào đó làm thành hai câu riêng biệt.  Đây là một ví dụ sử dụng đúng dấu chấm phẩy:People continue to worry about the future; our failure to conserve resources has put the world at risk. Thông thường, các mục trong một chuỗi được phân cách bằng dấu phẩy, nhưng đối với những trường hợp một hoặc nhiều mục cần phải có bình luận hoặc giải thích, thì dấu chấm phẩy có thể được sử dụng kết hợp với dấu phẩy để giúp cho người đọc khỏi bị nhầm lẫn. Sử dụng dấu chấm phẩy để ngăn cách các mục và phần giải thích của chúng với cái khác. Để phân cách một mục với phần giải thích của nó, hãy sử dụng dấu phẩy. Ví dụ về cách sử dụng đúng dấu chấm phẩy trong danh sách liệt kê mà nếu không có nó ý nghĩa sẽ không rõ ràng:I went to the show with Jake, my close friend; his friend, Jane; and her best friend, Jenna. Tuy nhiên hãy cẩn thận, không được sử dụng dấu hai chấm khi nêu lên ý rằng cần phải gọi tên cho một loạt các mục. Hai cái này tương tự nhau, nhưng khác biệt. Thường thì những từ kết thúc câu như "the following" hoặc "as follows" sẽ cần phải sử dụng dấu hai chấm khi theo sau đó là những thông tin giải thích mới.  Đây là một ví dụ về cách sử dụng đúng dấu hai chấm theo cách này: The professor has given me three options: to retake the exam, to accept the extra credit assignment, or to fail the class.  Mặt khác, đây lại là một ví dụ sai: The Easter basket contained: Easter eggs, chocolate rabbits, and other candy. Trong trường hợp này đơn giản bạn chỉ cần lược bỏ dấu hai chấm. Dấu hai chấm cũng có thể được sử dụng sau một cụm từ mô tả hoặc lời giải thích để ngụ ý rằng mẩu thông tin tiếp theo sẽ là điều đang được mô tả hoặc giải thích. Bạn có thể nghĩ về nó như sự mở đầu danh sách chỉ chứa có một mục thông tin. Đây là một ví dụ về sử dụng dấu hai chấm theo cách này:There's only one person old enough to remember that wedding: grandma. Một số tác phẩm nghệ thuật, đặc biệt là sách báo và phim ảnh, có thể có tiêu đề dài và chia nhỏ. Trong những trường hợp này, phần theo sau tiêu đề chính được gọi là tiêu đề phụ. Hãy sử dụng dấu hai chấm để ngăn cách chúng. Ví dụ về dấu hai chấm được sử dụng theo cách này để chia nhỏ các tiêu đề dài dòng: Fred's favorite movie was The Lord of the Rings: The Fellowship of the Ring, though Stacy preferred its sequel, The Lord of the Rings: The Two Towers.

Summary: Sử dụng dấu chấm phẩy để ngăn cách hai mệnh đề độc lập nhưng có liên quan nhau. Sử dụng dấu chấm phẩy để ngăn cách một chuỗi các mục phức tạp. Sử dụng dấu hai chấm để bắt đầu danh sách. Sử dụng dấu hai chấm để giới thiệu một khái niệm hoặc ví dụ mới. Sử dụng dấu hai chấm để ngăn cách các phần của tiêu đề.


Dùng dao hoặc dụng cụ ép tỏi để nghiền tỏi. Đặt hành lên thớt và dùng dao sắc cắt hạt lựu. Cho hành và tỏi vào xoong to. Bạn có thể dùng ớt đỏ khô thay cho ớt cayenne, hoặc dùng ớt cay tươi, chẳng hạn như ớt jalapeño hoặc habanero nếu thích. Nếu dùng ớt tươi, bạn cần băm nhỏ trước khi cho vào xoong. Để tăng hiệu quả trừ sâu, bạn có thể thêm 3-4 lá bạc hà tươi hoặc khô vào xoong. Lá bạc hà có công dụng xua đuổi bọ rùa và các loài bọ cánh cứng khác. Đậy nắp xoong và đun sôi hỗn hợp trên lửa lớn vừa. Khi nước đã sôi, bạn hãy vặn lửa xuống mức trung bình và tiếp tục đun sôi liu riu thêm 15 phút nữa. Nhấc xoong ra khỏi bếp và để sang một bên. Vẫn đậy nắp xoong và để yên như vậy cho hỗn hợp tỏi, hành và ớt nguội trong tối thiểu 12 tiếng và tối đa 24 tiếng. Thời gian này là đủ để lưu huỳnh và dầu trong các loại rau quả ngấm vào nước. Rót hỗn hợp vào rây lót vải màn đặt trên miệng bát. Bước này sẽ loại bỏ các mẩu tỏi, hành và ớt, chỉ còn lại chất lỏng có thể xịt được. Dùng phễu khi rót hỗn hợp vào bình xịt để khỏi bị tràn ra ngoài. Xịt dung dịch này trong vườn khi cần để loại bỏ các loài dịch hại và các động vật ăn lá cây. Hỗn hợp này có thể bảo quản được khoảng 1 tuần trong tủ lạnh.

Summary: Băm tỏi và hành. Cho nước và ớt cayenne vào xoong. Đun sôi hỗn hợp. Chờ cho hỗn hợp ngấm. Lọc hỗn hợp. Rót hỗn hợp vào bình xịt.


Một phần quan trọng của việc hoàn thành mục tiêu khó khăn đó chính là sở hữu tư duy phù hợp. Điều quan trọng mà bạn cần phải nhớ đó là mặc dù có những yếu tố nằm ngoài sự kiểm soát của bạn, bạn vẫn có thể tạo nên số phận của riêng mình.  Nhiều người tin rằng cuộc sống là một điều gì đó đã được ban cho họ, hơn là yếu tố mà họ có thể tự mình xây dựng. Suy nghĩ này được gọi là "định hướng ngoại lực". Đây là tư duy mà người sở hữu nó thường đổ lỗi cho cơ hội hoặc cho người khác khi mọi việc không diễn ra như họ mong đợi.  Định hướng ngoại lực là tư duy tự làm hại bản thân. Thay vào đó, bạn nên hình thành định hướng "nội lực" cho bản thân. Đây là kiểu tư duy mà bạn tự nói với bản thân rằng bạn có thể kiểm soát số phận của mình. Tư duy này khá mạnh mẽ và sẽ giúp bạn có thể duy trì động lực để hoàn thành mục tiêu khó khăn.  Chú ý đến biện pháp tự trò chuyện với chình mình. Khi bạn nhận thấy bản thân đang suy nghĩ rằng: "mình không thể làm gì để thay đổi điều này" hoặc "đây chính là cuộc sống của mình", bạn nên tự hỏi bản thân xem liệu suy nghĩ này có phải là sự thật. Có lẽ là bạn thật sự phải đối mặt với tình huống khó khăn mà bạn không hề tạo dựng. Nhưng trong trường hợp này, bạn nên suy nghĩ về điều mà bạn có thể thực hiện để cải thiện tình hình thay vì chấp nhận đầu hàng.  Hãy nhớ rằng bạn luôn luôn có sự lựa chọn. Một phương pháp tuyệt vời khác để tạo động lực cho bản thân đó là cố gắng hình dung về tác động má quá trình phấn đấu hoàn thành mục tiêu sẽ đem lại cho cuộc sống của bạn.  Hình dung rằng bản thân đang trong từng giai đoạn khác nhau của quá trình thực hiện mục tiêu có thể tăng cường động lực cho bạn bằng cách giúp bạn nhận thức rõ lợi ích của mục tiêu mà bạn đề ra. Đây có thể là thời điểm thích hợp để viết ra một vài ý tưởng khi bạn tiến hành cân nhắc hậu quả tích cực trong việc theo đuổi mục tiêu. Bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu đầy thử thách nếu bạn tạo nên môi trường có thể khuyến khích bạn tập trung vào điều bạn muốn đạt được.  Ví dụ, nếu bạn là người nghiện rượu bia và đang cố gắng để cai rượu, bước quan trọng mà bạn cần phải thực hiện là loại bỏ toàn bộ rượu bia khỏi nhà bạn. Bạn cũng cần phải hạn chế gặp gỡ người mà bạn thường nhậu nhẹt cùng họ. Họ có thể sẽ là nhân tố khuyến khích bạn quay về với thói quen cũ. Thay vào đó, bạn nên vây quanh bản thân với người cũng đang theo đuổi mục tiêu của chính mình, và thường xuyên báo cáo với họ. Phương pháp này sẽ giúp bạn chịu trách nhiệm nhiều hơn với bản thân. Những người này cũng sẽ cung cấp cho bạn lời khuyên hoặc quan điểm hữu ích, đặc biệt nếu mục tiêu của họ tương tự như bạn. Cuối cùng, bạn sẽ có thể hoàn thành mục tiêu khó khăn sau vài giờ (hoặc vài ngày, hoặc vài năm) nỗ lực cố gắng. Bạn nên hiểu rõ rằng sẽ không có một con đường tắt nào khác có thể giúp bạn hoàn thành mục đích của bạn một cách nhanh chóng, và bạn phải cống hiến cho quá trình này khoảng thời gian cần thiết.  Xây dựng thói quen hằng ngày mà trong đó bạn cần phải sắp xếp lượng thời gian cụ thể để thực hiện mục tiêu có thể sẽ khá hữu ích. Nếu bạn muốn chạy đua marathon, bạn cần phải dành một vài giờ để luyện tập cho cuộc đua mỗi ngày.  Sau một khoảng thời gian, tiến hành thực hiện mục tiêu sẽ trở thành thói quen. Biện pháp này sẽ giúp bảo đảm cho sự tiến bộ diễn ra liên tục và khiến quá trình thực hiện mục tiêu ít trở nên "máy móc" hơn. Bởi vì mục tiêu khó khăn nhất của bạn có thể sẽ là thử thách to lớn nhất, sẽ dễ để bạn đánh mất động lực hoặc rút lui. Có khá nhiều điều mà bạn có thể thực hiện để ngăn ngừa tình trạng này xảy ra.  Sử dụng biện pháp tái củng cố. Tự thưởng cho bản thân mình (củng cố tích cực) khi đang cố gắng hoàn thành mục tiêu nhỏ. Hoặc bạn có thể cho phép bản thân bỏ qua một điều nào đó mà bạn không muốn thực hiện (củng cố tiêu cực). Mua cho bản thân một đôi giày mới, hoặc bỏ qua nhiệm vụ quét nhà một lần như là phần thưởng cho bản thân đã hoàn thành tiến độ.  Phần thưởng nhỏ nhặt này có thể giúp bạn duy trì động lực. Chúng sẽ giúp tâm trí bạn học cách để liên kết yếu tố tốt đẹp với cố gắng nỗ lực thực hiện mục tiêu. Tái củng cố là phương pháp hiệu quả hơn là tự trừng phạt bản thân khi thất bại.  Đôi khi, bất kể bạn có tiến hành biện pháp tái củng cố nhiều như thế nào, bạn vẫn không thể nào duy trì động lực. Có lẽ là bởi vì bạn đang bị bệnh, mệt mỏi, hoặc một điều tồi tệ nào đó đã xảy ra trong công việc của bạn. Nếu thỉnh thoảng, bạn không thể theo sát thói quen của mình, bạn nên cố gắng tìm kiếm biện pháp thay thế khác để quá trình này trở nên dễ dàng hơn với bạn. Ví dụ, nếu bạn không thể ép bản thân cầm lấy quyển sách vật lý và ôn luyện cho kỳ thi, bạn có thể thực hiện nhiệm vụ ít gây mệt mỏi hơn cho tinh thần của bạn. Sắp xếp lại ghi chú của bạn, xem lại hướng dẫn học tập, hoặc xem phim tài liệu có liên quan đến chủ đề này. Từ đó, bạn sẽ vẫn có thể hoàn thành tiến độ ngay cả khi bạn không còn động lực. Một cách tuyệt vời để duy trì động lực đó là thường xuyên giám sát sự tiến bộ của mình. Sử dụng ứng dụng điện thoại, lịch, nhật ký, và ghi chú lại công việc mà bạn đã thực hiện và mục tiêu nhỏ mà bạn đã hoàn thành.  Khi bạn cảm thấy rằng bạn chỉ “dậm chân tại chỗ”, hãy xem lại ghi chú. Bạn sẽ nhận thấy thành tựu mà bạn đã đạt được và điều này sẽ giúp tăng cường động lực cho bạn. Nó cũng sẽ giúp bạn chịu trách nhiệm với bản thân và với kế hoạch của mình.  Khi cố gắng thực hiện mục tiêu khó khăn, bạn có thể sẽ gặp phải khá nhiều căng thẳng và lo lắng. Biện pháp khá tốt để đối phó với vấn đề này chính là ghi chép lại sự tiến bộ của bản thân vào nhật ký. Sử dụng nhật ký để viết về mọi điều mà bạn đã thực hiện cũng như cảm xúc của bạn về quá trình này. Trút bầu tâm sự theo cách này sẽ giúp xoa dịu sự lo lắng của bạn và đồng thời cũng sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung vào nhiệm vụ trước mắt.

Summary: Thay đổi tư duy. Xác định tác động. Hình thành môi trường phù hợp. Cống hiến thời gian cần thiết. Duy trì động lực (và cố gắng trở nên tiến bộ hơn ngay cả khi bạn không thật sự như vậy). Theo dõi sự tiến bộ của bản thân.


Ở góc dưới cùng bên phải của cửa sổ sẽ xuất hiện một đường dẫn để bạn khởi tạo một nhóm qua Hangout. Đây là một hình thức trò chuyện video theo nhóm với số lượng lên đến 10 người. Một nhóm trên Hangout sẽ giúp tất cả mọi người có thể kết nối thông qua video và văn bản. Bạn cũng có thể chia sẻ video YouTube và cùng làm việc trên các tài liệu được chia sẻ. Người dùng di động cũng có thể tham gia vào nhóm trên Hangout mặc dù sẽ bị hạn chế một số tính năng như chia sẻ video YouTube và các tệp Google Docs. Khi khởi tạo một nhóm trên Hangout, bạn sẽ được yêu cầu nhập mô tả về nội dung cuộc họp và thêm người vào danh sách khách mời. Mô tả mà bạn viết sẽ được gửi trong thư mời. Bạn có thể giới hạn cuộc gọi chỉ dành cho những người từ 18 tuổi trở lên. Nếu webcam của bạn được thiết lập cấu hình đúng, bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện ngay lập tức. Khung bên dưới cửa sổ Hangout hiển thị tất cả những người có kết nối với Hangout của bạn. Khung bên phải chứa các văn bản trò chuyện. Nếu bạn không thấy nội dung trò chuyện, hãy nhấn vào biểu tượng Chat (Trò chuyện) ở phía bên trái cửa sổ. Nếu bạn muốn lưu gì đó xuất hiện trên màn hình, hãy nhấn vào nút Capture (Chụp hình) ở thực đơn bên trái. Biểu tượng Máy ảnh sẽ xuất hiện ở bên dưới của cửa sổ, bạn chỉ cần nhấn vào đó để chụp lại màn hình. Nhấn vào biểu tượng YouTube ở thực đơn bên trái để khởi động ứng dụng YouTube Hangout. Bạn có thể thêm video vào danh sách phát trên Hangout, video sẽ được phát đồng thời cho tất cả mọi người. Nhấn vào nút “Add videos to playlist” (Thêm video vào danh sách phát) màu xanh để tìm và thêm video YouTube.  Video được mở trong ô Hangout chính. Bất kỳ ai trong nhóm cũng có thể thay đổi tùy chọn phát hoặc bỏ qua video. Micrô sẽ được tắt tiếng trong khi phát video. Hãy nhấn vào nút màu xanh lá cây “Push to talk” (Bật để trò chuyện) nếu bạn muốn nói gì đó trong quá trình phát video. Bạn có thể sử dụng Hangout để chia sẻ màn hình của mình. Nhấn vào nút Screenshare (Chia sẻ màn hình) ở thực đơn bên trái. Một cửa sổ mới sẽ được mở ra cùng với danh sách tất cả các cửa sổ và chương trình đang mở của bạn. Bạn có thể chia sẻ một cửa sổ riêng nào đó hoặc toàn bộ màn hình của bạn.  Thao tác này sẽ rất hữu ích nếu bạn đang cố gắng nhờ một người có nhiều kinh nghiệm hơn để giải quyết một vấn đề, hoặc bạn muốn chia sẻ điều gì đó trong một chương trình khác với mọi người trong nhóm. Nhấn vào nút Google Effects (Hiệu ứng Google) trong thực đơn bên trái. Thực đơn Effects sẽ được mở ở bên phải cửa sổ, thay thế cho khung Chat. Bạn có thể kéo thả các hiệu ứng vào màn hình trò chuyện video như thêm nón, kính hay các biểu tượng ngộ nghĩnh khác.   Nhấn vào mũi tên ở trên cùng của cửa sổ Effects để thay đổi danh mục các hiệu ứng. Để hủy tất cả các hiệu ứng mà bạn đã thêm vào, hãy nhấp vào liên kết "x Remove all effects" (Hủy bỏ tất cả các hiệu ứng) nằm dưới cùng thực đơn Effects. Bạn có thể thêm các tài liệu từ Google Drive vào Hangout để tất cả các thành viên có thể cùng làm việc trên một tài liệu. Để mở Google Drive, hãy di chuột qua nút "..." trên thực đơn bên trái. Nhấn vào nút "Add apps" (Thêm ứng dụng). Một danh sách các ứng dụng có sẵn sẽ xuất hiện. Bạn hãy chọn Google Drive.  Khi nhấn vào nút Google Drive trên thực đơn, danh sách các tài liệu có trong Google Drive của bạn sẽ xuất hiện. Bạn có thể chọn tài liệu mà bạn muốn chia sẻ, hoặc tạo ra một thư mục chia sẻ riêng. Khi chia sẻ tài liệu, bạn đồng thời sẽ chia sẻ cả địa chỉ thư điện tử của mình. Bạn cần phải xác nhận để tiếp tục. Nếu bạn cần tắt tiếng micrô, hãy nhấn vào nút tắt tiếng ở  góc trên bên phải. Biểu tượng tắt tiếng trông giống một chiếc micrô bị gạch chéo. Khi micrô bị tắt tiếng, biểu tượng này sẽ chuyển sang màu đỏ.  Để tắt camera của bạn, hãy bấm vào biểu tượng camera bị gạch chéo. Thao tác này sẽ làm tắt tính năng của camera, nhưng nếu bạn không tắt tiếng micrô thì mọi người vẫn nghe được tiếng bạn nói. Nếu chất lượng video không tốt, hãy thiết lập độ phân giải thấp hơn bằng cách nhấp vào nút trông giống như các cột tín hiệu ở trên cùng bên phải. Thao tác này sẽ mở ra một thanh trượt, tại đó bạn có thể điều chỉnh chất lượng của Hangout. Hãy trượt xuống nếu bạn muốn giảm chất lượng video, còn nếu bạn trượt hết sang bên phải, Hangout sẽ chỉ còn tiếng (đối với bạn). Nhấp vào biểu tượng hình bánh răng ở thực đơn trên cùng bên phải để mở các thiết lập đầu vào của bạn. Một cửa sổ sẽ xuất hiện với hình ảnh nhỏ cho tùy chọn webcam của bạn. Giờ đây bạn có thể chọn các thiết bị mà bạn muốn sử dụng. Thao tác này rất hữu ích nếu máy tính của bạn có gắn nhiều hơn một máy ảnh hay micrô. Khi bạn hoàn thành việc trò chuyện, nhấn vào nút Thoát ở góc trên bên phải của cửa sổ. Biểu tượng giống như một chiếc điện thoại bàn.

Summary: Mở trang Google+. Mô tả cuộc họp và mời người tham gia. Bắt đầu trò chuyện. Chụp hình ảnh. Chia sẻ video YouTube. Hiển thị màn hình. Thêm hiệu ứng cho video. Cộng tác trên tài liệu. Tắt micrô hoặc camera của bạn. Điều chỉnh cài đặt độ phân giải. Điều chỉnh cài đặt máy quay phim và micrô. Thoát khỏi Hangout.


Để nhận được sự tôn trọng, bạn phải tỏ ra hiểu biết trong công việc. Mọi người sẽ tôn trọng và lắng nghe bạn nếu họ biết rằng bạn có kiến thức về lĩnh vực của mình.  Cho mọi người biết về kinh nghiệm của bạn. Với thái độ không phô trương, bạn hãy cho nhân viên biết rằng bạn ở trong ngành đã được bao lâu và đã đạt được những gì. Như vậy, không những mọi người sẽ hiểu rằng vì sao bạn có thể ngồi vào vị trí lãnh đạo mà họ còn nhiệt tình tham gia vào đội của bạn với sự ngưỡng mộ. Có tác phong chuyên nghiệp. Với cương vị là cấp trên, bạn vẫn nên tỏ ra thân ái với nhân viên của mình. Bạn cũng cần đáp ứng những tiêu chuẩn cơ bản của nghề nghiệp, chẳng hạn như ăn mặc phù hợp, đi làm và đến cuộc họp đúng giờ, ứng xử một cách chuyên nghiệp. Dù là một CEO của công ty hay nhóm trưởng của một nhóm gồm bốn người, bạn cần phải làm rõ những quy định ngay từ đầu.  Lập một bộ quy tắc ứng xử hoặc lề lối làm việc mà bạn có thể dựa vào đó để hướng dẫn cho nhân viên cách làm việc. Đưa ra phản hồi dựa trên công việc của họ và liên hệ với bộ quy tắc ứng xử của bạn. Nếu đang thực hiện một dự án, các mục tiêu và kỳ vọng của bạn cần phải được làm rõ ngay từ đầu. Như vậy nhân viên của bạn sẽ có thêm động lực và không bị bối rối. Tốt nhất là bạn nên thông báo các mục tiêu bằng văn bản. Tránh thay đổi các hướng dẫn khi đang thực hiện dự án giữa chừng. Mặc dù đôi lúc sự điều chỉnh trong công việc là cần thiết, nhưng việc thể hiện tính nhất quán cũng quan trọng như việc làm rõ các quy định. Nếu trong một cuộc họp mà bạn đổi ý nửa chừng thì các nhân viên có thể sẽ không coi trọng bạn, hoặc là họ sẽ bối rối không hiểu. Mặc dù tính kiên quyết là điều cần thiết, bạn vẫn nên lắng nghe ý kiến của nhân viên. Như vậy mọi người sẽ không nhìn bạn như một kẻ độc tài. Hơn nữa, bạn còn có thể học được nhiều thứ ở các nhân viên và điều này có thể giúp cho công việc phát triển.  Đề nghị gửi phản hồi. Khi đã hoàn thành một dự án, bạn hãy đưa ra các hướng dẫn trong cuộc họp hoặc tổ chức một buổi tiệc. Bạn có thể thực hiện việc này mà không làm cho nhân viên sợ bằng cách gửi câu hỏi qua email hoặc gửi câu hỏi khảo sát ẩn danh cho họ. Trực tiếp hỏi ý kiến các nhân viên. Đến cuối cuộc họp, bạn có thể hỏi một cách thân thiện xem mọi người có câu hỏi hoặc ý kiến gì không. Như vậy các nhân viên của bạn sẽ có thời gian để suy nghĩ về công việc của họ đang làm. Bạn cũng có thể mời từng người ra nơi khác hoặc lên văn phòng để thảo luận thêm về dự án. Nói với họ rằng ý kiến của họ là quan trọng đối với thành công của dự án. Để làm một lãnh đạo giỏi, bạn cần phải giữ tinh thần phấn chấn trong đội và tiếp thêm động lực cho nhân viên hoàn thành mục tiêu đúng hạn. Ngoài ra, bạn nên chọn những phần thưởng thú vị và được mọi người mong muốn!  Khen thưởng định kỳ cho những nhân viên nhiệt tình trong công việc, những người nhận được lời khen ngợi từ người quản lý của họ hàng tuần. Mở tiệc tối cho nhân viên mỗi tháng một lần để ăn mừng một mục tiêu đã hoàn thành. Những bữa tối như vậy chẳng những ngon lành và còn là một cách rất thú vị để bạn gắn kết với đồng nghiệp và khích lệ họ phấn đấu hoàn thành những mục tiêu tiếp theo đúng thời hạn. Biểu dương các cá nhân vào lúc thích hợp. Khi có nhân viên nào đó hoàn thành công việc một cách xuất sắc thì sẽ chẳng hại gì nếu bạn thông báo thành tích của họ qua email hay tại cuộc họp. Dù điều này có thể khiến người được khen đỏ mặt, nhưng họ sẽ thấy rằng bạn có chú ý đến sự cố gắng của họ. Thưởng cho các nhân viên siêng năng. Dù là một món đồ công nghệ mới nhất hay chỉ là một cặp vé xem phim miễn phí, những phần thưởng như vậy có thể khích lệ mọi người làm việc hăng say hơn, và họ cũng nhìn bạn như một người sếp “sành điệu”. Tuy rằng việc làm thế nào để được những người dưới quyền tôn trọng là điều quan trọng nhất, nhưng sẽ chẳng hại gì nếu bạn còn khiến họ vui vẻ khi ở bên bạn. Điều này sẽ giúp họ phấn chấn hơn trong công việc và vui mừng khi được bạn dẫn dắt! Sau đây là một số cách để bạn được mọi người yêu mến:  Thừa nhận sai lầm của bạn. Con người không có ai hoàn hảo cả, và nếu thỉnh thoảng bạn tỏ ra rằng lẽ ra mình có thể làm tốt hơn, mọi người sẽ thấy rằng bạn cũng là con người và tôn trọng bạn hơn. Tất nhiên là bạn không nên luôn luôn nhận sai lầm, vì bạn cần phải cho mọi người thấy rằng bạn hiểu rõ công việc đang làm. Thi thoảng kể những chuyện cá nhân của bạn. Bạn không cần phải chơi thân với các nhân viên của mình, nhưng những cuộc trò chuyện về gia đình hay hoàn cảnh của bạn có thể giúp họ cởi mở và cảm thấy gần gũi với bạn hơn. Nhất quán trong cách cư xử với mọi người. Nếu bạn vô cùng thân thiện trong các cuộc họp nhóm nhưng lại lạnh lùng đi qua các nhân viên khi gặp mặt họ ở hành lang, họ sẽ bối rối không hiểu và không thích bạn lắm. Điều quan trọng là bạn cần tỏ ra thân thiện vào mọi lúc, không chỉ trong các tình huống quan trọng. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá thân mật hoặc tán gẫu quá nhiều với những người dưới quyền mình. Có bạn bè ở nơi làm việc là tốt, nhưng nếu suốt ngày bạn nói chuyện phiếm ở nơi uống nước thì mọi người sẽ nghĩ rằng bạn chú tâm vào việc lấy lòng người khác hơn là làm lãnh đạo tốt. Tránh các mối quan hệ yêu đương ở nơi làm việc. Điều này hầu như sẽ dẫn đến kết cục tồi tệ và có thể khiến bạn đánh mất sự tôn trọng của mọi người, chưa kể đến công việc của bạn.

Summary: Làm một tấm gương tốt. Nêu rõ các nguyên tắc và quy định. Sẵn sàng tiếp nhận các đề nghị. Thưởng cho các nhân viên khi họ có hành vi tốt. Chiếm tình cảm của mọi người.


Nhấn chuột phải vào Computer và chọn Properties. Thao tác này sẽ mở cửa sổ System Properties. Bạn cũng có thể nhấn phím ⊞ Win+Pause.   Bạn phải nhập chuỗi gồm 25 ký tự hợp lệ để kích hoạt bản sao Windows. Mã Windows 7 có thể nằm dưới máy tính xách tay, ở mặt sau của hộp đựng máy tính, hoặc trên vỏ đĩa cài đặt Windows 7 hoặc trong hướng dẫn sử dụng Windows 7.  Nếu tải phần mềm trực tuyến, bạn có thể tìm mã này trong email xác nhận. Nếu không tìm thấy mã sản phẩm của mình, bạn có thể cần phải mua mã mới. Next. Chọn “Use automated phone system” (Sử dụng hệ thống điện thoại tự động) từ danh sách tùy chọn. Hệ thống có thể sẽ yêu cầu bạn nhập mật khẩu quản trị viên. Nếu vậy, hãy nhập mật khẩu và nhấp vào nút OK. Bạn sẽ được cung cấp một danh sách số điện thoại để gọi, và cửa sổ window sẽ hiển thị số ID cài đặt. Bạn sẽ được kết nối với hệ thống tự động hướng dẫn kích hoạt. Hệ thống sẽ yêu cầu bạn nhập ID cài đặt được hiển thị trên màn hình.  Sau khi nhập số ID cài đặt, bạn sẽ được cung cấp số xác nhận. Ghi lại số xác nhận hoặc lưu vào Notepad. Next. Nếu quá trình kích hoạt không thành công, bạn có thể gọi điện cho nhân viên hỗ trợ của Microsoft để được hỗ trợ.

Summary: Nhấn chuột vào nút Start. Kích vào liên kết “Activate Windows now” ở cuối cửa sổ. Chọn “Show me other ways to activate” (Hiển thị cách kích hoạt khác) từ trình đơn Kích hoạt. Nhập mã sản phẩm Windows 7 ở ô được yêu cầu. Kích chuột vào . Chọn vị trí gần nhất. Gọi điện. Dùng bàn phím điện thoại để nhập ID cài đặt. Ghi lại số xác nhận. Nhập số xác nhận vào cửa sổ kích hoạt và nhấn vào .


Nhiễm trùng thường xảy ra nhất khi bạn xỏ khuyên tại nhà hoặc do sơ xuất trong quá trình xỏ khuyên. Nếu bất cứ triệu chứng nào sau đây xuất hiện, có thể là bạn đã bị nhiễm trùng:  Đau hoặc nhức Đỏ nhiều Sưng Có mủ, máu hoặc dịch tiết Nhiễm trùng có thể tiến triển rất nhanh nếu không được điều trị, và hầu hết các trường hợp nhiễm trùng có thể được chữa khỏi nhanh chóng nếu được chăm sóc đúng cách ngay từ sớm và thường xuyên. Bạn hãy gọi cho thợ xỏ khuyên nếu có bất cứ thắc mắc nào. Khi không chắc chắn, bạn luôn nên rửa lỗ xỏ khuyên bằng nước ấm và xà phòng. Dung dịch diệt khuẩn đơn giản này có bán ở hầu hết các cơ sở xỏ khuyên, nhưng bạn cũng có thể tự pha chế dễ dàng tại nhà. Hòa 1/8 thìa canh muối biển không chứa i ốt với 1 cốc nước và khuấy tan. Ngâm lỗ xỏ khuyên trong dung dịch muối, hoặc nhúng bông gòn sạch vào dung dịch và áp vào tai trong 20 phút, mỗi ngày 2 lần. Bạn có thể dùng thuốc mỡ không kê toa như polymyxin B sulfate (Polysporin) hoặc bacitracin để chống vi khuẩn ở vùng nhiễm trùng. Dùng tăm bông hoặc bông gòn thoa một lớp thuốc mỡ mỏng lên vết thương mỗi ngày 2 lần. Ngừng thoa thuốc mỡ nếu xuất hiện tình trạng phát ban trên da hoặc ngứa. Phát ban có thể là do phản ứng dị ứng gây ra. Túi chườm đá sẽ giúp vùng xung quanh lỗ xỏ khuyên bớt sưng, nhờ đó cũng giúp đẩy lùi nhiễm trùng. Tuy nhiên, bạn đừng bao giờ chườm đá trực tiếp lên da để tránh tổn thương mô. Hãy lót một lớp vải hoặc khăn giữa túi đá và da. Họ sẽ cho bạn lời khuyên dựa vào loại khuyên và các triệu chứng. Thông thường, họ sẽ lặp lại quy trình vệ sinh sau khi xỏ khuyên để nhanh chóng điều trị nhiễm trùng.  Với trường hợp nhiễm trùng nhẹ, thợ xỏ khuyên sẽ cho bạn lời khuyên để tự điều trị. Trong trường hợp nặng hơn, họ sẽ gửi bạn đến bác sĩ với các thông tin chi tiết về vết thương, về loại khuyên và các giải pháp có thể làm. Nhiều khả năng bác sĩ sẽ kê toa thuốc để điều trị nhiễm trùng, thường là thuốc kháng sinh uống. Nếu tình trạng không cải thiện hoặc các triệu chứng trở nặng sau khi điều trị nhiễm trùng tại nhà, bạn nên nhanh chóng đến gặp bác sĩ. Chú ý các triệu chứng sau đây:  Đau cơ hoặc khớp Sốt Ớn lạnh Buồn nôn hoặc nôn

Summary: Biết các triệu chứng khi lỗ xỏ khuyên nhiễm trùng. Đừng chần chừ điều trị. Rửa tai bằng dung dịch muối. Thoa thuốc kháng sinh vào chỗ xỏ khuyên. Chườm lạnh để giảm sưng hoặc bầm tím. Gọi hoặc đến gặp thợ xỏ khuyên. Đến gặp bác sĩ nếu tình trạng nhiễm trùng kéo dài hơn 48 tiếng hoặc bị sốt.


Ứng dụng màu xanh lá với các thanh trắng bên trong. Có thể bạn cần nhấn vào nút "Back" ở góc trên bên trái màn hình nếu Numbers mở ra tài liệu có sẵn.    Biểu tượng mail hình phong thư trắng trên nền xanh nhạt sẽ nằm trong hàng đầu của menu bật lên cuối màn hình.  Tài liệu Numbers định dạng .XLS sẽ được gửi vào hộp thư email để bạn có thể tải về máy tính và mở trong Excel.

Summary: Mở Numbers. Chọn tài liệu để mở. Nhấn vào nút hình … ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào Send a Copy (Gửi bản sao) ở gần đầu màn hình. Nhấn vào Excel ở phía dưới bên trái trang. Nhấn vào Mail. Nhập địa chỉ email của bạn vào trường dữ liệu "To" (Đến) đầu màn hình. Nhấn vào Send (Gửi) ở góc trên bên phải màn hình.


Nhấp hoặc nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng của trình duyệt mặc định trên máy tính tại thư viện. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều trang proxy miễn phí và sau đây là một vài cái tên phổ biến:   ProxFree - https://www.proxfree.com/   HideMe - https://hide.me/en/proxy/   CroxyProxy - https://www.croxyproxy.com/  Trong trường hợp hệ thống mạng của bạn đã chặn truy cập đối với các proxy kể trên, hãy nhập online proxy free vào công cụ tìm kiếm và xem các kết quả liên quan đến khi bạn tìm thấy một proxy không bị chặn. Bạn sẽ thường tìm thấy ô "URL" hoặc "Website" ở giữa trang. Nhập địa chỉ của trang đã bị chặn (chẳng hạn như "www.facebook.com") vào ô nhập dữ liệu. Hầu hết các proxy đều không hỗ trợ từ khóa tìm kiếm trong thanh tìm kiếm, nhưng bạn có thể dùng công cụ tìm kiếm tiêu chuẩn (như Google) ngay trong proxy để tìm từ khóa. Thao tác này sẽ yêu cầu proxy tải website của bạn. Vì proxy không dùng đường dẫn trực tiếp từ máy tính đến máy chủ, việc này sẽ lâu hơn thông thường vài giây. Bằng việc sử dụng thẻ proxy, bạn có thể truy cập mọi trang web đã bị chặn trước đó. Lưu ý, bạn sẽ cần truy cập thẻ proxy để thực hiện việc này; việc mở thẻ hoặc cửa sổ trình duyệt mới và cố gắng truy cập nội dung bị chặn tại đây sẽ không thành công.

Summary: Mở trình duyệt web. Truy cập trang proxy. Tìm và nhấp vào thanh tìm kiếm. Nhập địa chỉ web. Ấn ↵ Enter. Duyệt web không giới hạn.


Cách này cũng làm giảm sưng tấy, giúp cho vùng bị thương dễ chịu hơn. Lưu ý không chườm đá hoặc túi chườm lạnh trực tiếp lên da khi điều trị trật khớp để tránh gây tổn thương da, nên bọc túi chườm trong khăn trước khi chườm. Chườm đá trong khoảng 10 đến 20 phút mỗi lần. Lưu ý theo đúng liều lượng in trên vỏ chai. Cả hai loại này đều là thuốc không cần kê toa có sẵn tại các hiệu thuốc trong bệnh viện hoặc tại địa phương. Khi người bị trật khớp nhập viện, nhân viên y tế sẽ chỉnh thẳng lại xương quanh khớp. Quá trình này còn gọi là “nắn khớp”. Người bệnh thường được gây tê cục bộ trước khi tiến hành vì nắn khớp khá đau đớn (tuy nhiên sau khi khớp về lại đúng vị trí, cơn đau sẽ giảm dần).  Sau khi các xương đã được chỉnh vào đúng vị trí, bác sĩ sẽ cố định khớp trong vài tuần, cơ thể sau đó sẽ tự chữa lành tổn thương một cách tự nhiên. Đôi khi phẫu thuật là cần thiết nếu bác sĩ không thể chỉnh thẳng xương quanh khớp bằng tay. Trong trường hợp này, khớp nối sẽ được cố định sau khi phẫu thuật. Thường sau nhiều tuần vật lý trị liệu bệnh nhân sẽ hồi phục lại tầm chuyển động của khớp. Phương pháp này cũng giúp các cơ quanh khớp mạnh hơn, từ đó giảm khả năng xảy ra chấn thương sau này. Chỉ bắt đầu hoạt động vùng bị trật khớp khi được bác sĩ cho phép.

Summary: Giảm đau xung quanh vùng trật khớp bằng túi chườm lạnh. Dùng thuốc Ibuprofen (Advil) hoặc Acetaminophen (Tylenol) nếu đau đớn dữ dội. Chuẩn bị cho việc điều trị. Bắt đầu tập luyện khi các khớp có thể hoạt động lại.


Hạt thìa là tươi còn nguyên không ăn được. Bạn cần phải rang hạt để bảo vệ dạ dày và dễ ăn hơn. Đổ hạt thìa là vào chảo, đặt lên bếp và vặn nhỏ lửa. Đảo hạt cách vài phút một lần. Bạn sẽ biết hạt thìa là chín khi nếm thấy hạt không còn vị hăng. Sau khi rang được 5 phút, bạn có thể bắt đầu nếm. Nếu hạt vẫn còn hăng thì bạn cần rang thêm một lúc nữa. Đổ hạt thìa là đã rang vào máy xay cà phê hoặc cối xay gia vị. Xay cho đến khi đạt đến cỡ nhỏ đủ để dễ tiêu hóa. Hạt thìa là xay nhỏ như bột thường dễ ăn nhất. Bạn cũng có thể dùng chày và cối nghiền nhuyễn. Bạn cần bảo quản hạt thìa là xay trong hộp kín để ngăn hơi ẩm lọt vào. Bạn cũng có thể cho bột thìa là vào viên nang hoặc đựng trong lọ để tiện sử dụng hàng ngày. Nếu không muốn tự rang và xay hạt thìa là, bạn có thể mua loại rang sẵn hoặc dầu hạt thìa là đen ở cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc trên mạng. Tránh mua các sản phẩm bán theo số lượng lớn. Bạn chỉ cần sử dụng một lượng nhỏ hạt thìa là, chẳng hạn như 1 thìa cà phê, 1 hoặc 2 lần mỗi ngày.

Summary: Rang hạt thìa là trước khi ăn. Xay hạt thìa là sau khi rang. Đựng bột thìa là trong lọ đậy kín. Mua dầu hạt thìa là đen hoặc hạt đã chế biến.


Mở ứng dụng trình quay số và nhập số mà bạn muốn gọi. Nếu số mà bạn đang gọi cho phép bạn nhập số nội bộ ngay ngay khi kết nối, tính năng "tạm dừng" sẽ tự động nhập số nội bộ sau khi chờ một lúc:  Nhấn giữ phím * để thêm dấu phẩy (,) vào cuối số. Ký hiệu này sẽ thêm vào 2 giây tạm dừng trước khi số nội bộ được quay. Nếu bạn không thể nhấn giữ phím *, hãy nhấn vào nút (⋮) nằm cạnh số điện thoại và chọn "Add pause" (Thêm tạm dừng). Nếu cách này không hiệu quả, bạn có thể nhấn vào trường số điện thoại để mở bàn phím trên màn hình, sau đó nhập dấu phẩy. Bạn có thể thêm nhiều dấu phẩy để chờ lâu hơn. Phương pháp này sẽ hữu dụng với những hệ thống điện thoại có độ trễ trước khi bạn quay số nội bộ. Trên điện thoại Windows, bạn cần nhập dấu phẩy vào ứng dụng khác, sao chép rồi dán vào cuối số điện thoại. Một số số nội bộ không thể được nhập trừ khi toàn bộ dịch vụ trình đơn tự động phát hết, hoặc cho đến khi tùy chọn cụ thể được chọn. Tính năng "chờ" sẽ hiển thị số nội bộ trên màn hình và bạn sẽ chỉ định khi nào thì số nội bộ cần được quay.  Nhấn giữ phím # để thêm dấu chấm phẩy (;) vào cuối số điện thoại. Ký hiệu này sẽ thêm tính năng "chờ", sau đó số nội bộ sẽ không được quay cho đến khi bạn yêu cầu. Với điện thoại Windows, bạn cần thêm chữ "w" thay vì dấu ";". Nội dung này cần được sao chép từ ứng dụng khác và dán vào trình quay số để nhập. Sau khi thêm ký hiệu chờ hoặc tạm dừng, bạn cần nhập số nội bộ để điện thoại tự động quay. Điện thoại sẽ quay số đó. Sau khi quay số, tùy vào ký hiệu mà bạn sử dụng, điện thoại sẽ quay số nội bộ được nhập (,) hoặc nhắc bạn chỉ định khi nào thì số nội bộ cần được quay (;). Nếu chọn tính năng chờ (;), bạn sẽ có thể điều hướng đến đoạn trình đơn cho phép người gọi nhập số nội bộ trước. Sau khi đến được đoạn trình đơn thích hợp, bạn hãy nhấn vào nút "Send" (Gửi) trên cửa sổ để quay số nội bộ. Nếu thường xuyên phải gọi số nội bộ này, bạn có thể thêm số điện thoại vào danh bạ. Toàn bộ ký hiệu số nội bộ và số điện thoại sẽ được lưu cùng nhau.

Summary: Quay số mà bạn muốn gọi. Thêm thời gian "tạm dừng" nếu bạn sẽ nhập số nội bộ ngay khi cuộc gọi được kết nối. Thêm thời gian "chờ" nếu số nội bộ chỉ có thể được quay sau khi toàn bộ trình đơn được phát. Nhập số nội bộ theo sau ký hiệu. Gọi số nội bộ. Thêm số với số nội bộ vào danh bạ.


Đây là loại lệnh bán tự động được điều chỉnh theo xu hướng chuyển động của giá cổ phiếu. Giải thích một cách dễ hiểu hơn, lệnh này sẽ dịch chuyển điểm bán tự động theo giá trị cổ phiếu khi cổ phiếu này tăng lên. Ví dụ:  Bạn mua cổ phiếu với giá 25 USD. Cổ phiếu này tăng lên đến 27 USD. Bạn đặt lệch cắt lỗ dưới với giá trị dịch chuyển là 1 USD. Trong khi giá tăng lên, điểm cắt lỗ sẽ tự động dịch chuyển thấp hơn mức giá hiện tại 1 USD. Khi giá cổ phiếu đạt 29 USD và sau đó bắt đầu giảm. Thì điểm cắt lỗ là 28 USD. Sau khi giá cổ phiếu chạm 28 USD, lệnh cắt lỗ dưới sẽ có hiệu lực. Tức là bạn sẽ bán cổ phiếu. Tại thời điểm này, lợi nhuận của bạn được bảo toàn (giả sử có người mua). Lệnh cắt lỗ truyền thống là lệnh được đặt nhằm tự động hạn chế thua lỗ. Lệnh này sẽ không thể dịch chuyển hoặc điều chỉnh theo biến động của giá cổ phiếu, đây là điểm khác nhau với lệnh cắt lỗ dưới.  Lệnh cắt lỗ truyền thống được đặt tại một điểm giá cụ thể và không thể thay đổi. Ví dụ: Bạn mua cổ phiếu với giá 30 USD. Bạn đặt lệnh cắt lỗ truyền thống tại 28 USD. Trong trường hợp này, cổ phiếu sẽ được bán với giá 28 USD. Nếu giá cổ phiếu tăng lên đến 35 USD và sau đó bất ngờ giảm mạnh, bạn vẫn sẽ bán ở mức 28 USD. Bạn sẽ không giữ được lợi nhuận đạt được trong bước tăng gần đây của cổ phiếu. Sử dụng lệnh cắt lỗ dưới thay vì bán ra ở một mức định trước. Lệnh cắt lỗ dưới sẽ tự điều chỉnh khi giá đầu tư tăng lên.  Ví dụ, nếu bạn có cổ phiếu trị giá 15 USD. Bạn đặt mức bán tại 10 USD, với lệnh cắt lỗ truyền thống thì điểm cắt lỗ tự động này vẫn không thay đổi. Nếu giá cổ phiếu của bạn lên đến 20 USD, điểm cắt lỗ vẫn là 10 USD. Nếu giá cổ phiếu giảm xuống, bạn vẫn sẽ bán với giá 10 USD. Nhưng với lệnh cắt lỗ dưới sẽ khác, ví dụ bạn cũng có cổ phiếu giá 15 USD. Bạn có thể đặt lệnh cắt lỗ dưới là 10% thay vì đặt lệnh cắt lỗ truyền thống tại 13,50 USD. Nếu giá cổ phiếu tăng lên đến 20 USD, bạn vẫn sẽ dùng mức 10%. Như vậy lệnh bán ra của bạn sẽ có hiệu lực khi cổ phiếu này rớt xuống 18 USD (thấp hơn 10% so với ngưỡng 20 USD). Nếu bạn sử dụng lệnh cắt lỗ truyền thống, thì bạn phải luôn bán cổ phiếu khi cổ phiếu này rớt xuống mức 13,50 USD, và bạn bị mất lợi nhuận đã đạt được khi cổ phiếu đi lên. Với lệnh cắt lỗ dưới, bạn sẽ không cần phải tự thay đổi điều kiện bán tự động. Thay vào đó, lệnh cắt lỗ dưới sẽ tự động thay đổi tùy thuộc vào giá cổ phiếu. Hơn nữa việc đặt lệnh cắt lỗ dưới khá dễ dàng.

Summary: Hiểu rõ cách hoạt động của lệnh cắt lỗ dưới. Hiểu rõ lệnh cắt lỗ (stop loss) truyền thống là như thế nào. Tìm hiểu cách để tối đa hóa lợi nhuận nhờ lệnh cắt lỗ dưới. Sử dụng chiến lược dễ dàng, và chủ động.


Hội chứng cai rượu thường biến mất sau một tuần, nhưng một số triệu chứng vẫn có thể kéo dài trong vài tuần, như dễ bị kích động, đau đầu, và buồn nôn. Người nghiện rượu trong giai đoạn hồi phục thường chịu đựng trầm cảm, lo lắng, và hàng loạt vấn đề tinh thần khác. Vì vậy việc giải quyết chúng với bác sĩ chuyên khoa hay chuyên gia tư vấn là rất quan trọng. Nếu bạn đã cắt cơn nhưng không giải quyết được vấn đề tinh thần thì khả năng bạn tái nghiện là rất cao. Dù cho cắt cơn thành công, bạn vẫn cần một mạng lưới hỗ trợ để vượt qua cuộc chiến dai dẳng với rượu. Ngoài gia đình và bạn bè, nhóm hỗ trợ là rất cần thiết. Vì họ từng trải qua cùng hoàn cảnh nên có thể cho bạn lời khuyên và sự hỗ trợ. Gọi cho họ khi bạn cảm thấy vật vã hoặc cần bất kỳ sự giúp đỡ nào. Hoạt động trong quá khứ của bạn có lẽ thường liên quan đến rượu, vì vậy để có cuộc sống lành mạnh hơn bạn nên tham gia các hoạt động mới.  Nghĩ về những điều bạn từng yêu thích, nhưng lâu rồi bạn không làm. Việc khơi dậy thú vui cũ cũng là cách tuyệt vời giúp đầu óc bạn tích cực hơn. Bạn cũng nên tham gia các hoạt động giúp bạn sống có ý nghĩa hơn, như công việc tình nguyện. Người cai rượu trong quá trình hồi phục thường dùng chất khác để thay thế như cafêin hay thuốc lá. Các chất gây nghiện này cũng có thể gây hại, vì vậy thay vì sử dụng chúng, bạn cần tập trung vào việc sống cuộc sống lành mạnh hơn. Người cai rượu không thể tránh khỏi cảm giác thèm rượu, vì vậy có vài cách bạn có thể dùng để chế ngự nó và tránh tái nghiện.  Tránh xa nguồn cám dỗ. Nếu ai đó, nơi nào đó hoặc tình huống nào đó làm bạn thấy thèm rượu, hãy tránh thật xa. Nếu bạn bè cũ cứ ép bạn phải uống rượu, bạn nên loại bỏ họ ra khỏi cuộc sống của bạn. Tập nói “không”. Sẽ không thể nào tránh được mọi tình huống liên quan đến rượu, vì vậy bạn nên chuẩn bị tinh thần để từ chối khi được mời. Đánh lạc hướng cơn thèm rượu bằng cách đi bộ, nghe nhạc, lái xe đi chơi, hoặc bất kỳ hoạt động nào giúp bạn quên đi rượu. Trò chuyện với ai đó. Cởi mở về tình trạng của bạn, không cần phải giấu họ. Nếu bạn có người hỗ trợ cai rượu hay tư vấn, bạn nên trò chuyện với họ bất cứ khi nào bạn lên cơn thèm hoặc cảm thấy không đủ nghị lực. Tự nhắc nhở bản thân tại sao bạn bỏ rượu. Khi thèm rượu, bạn nên nghĩ về việc cai rượu khó như thế nào và lý do khiến bạn làm điều đó. Thật không may những người nghiện rượu đang hồi phục thường dùng rượu lại. Nhưng nên nhớ tái phạm một lần không có nghĩa là bạn đã thất bại. Hãy sử dụng tất cả kỹ năng mà bạn đã học được trong suốt hành trình để vượt qua chuyện này.  Dừng uống ngay lập tức và tránh xa bất cứ nơi nào bạn từng uống. Gọi cho người hỗ trợ hoặc một người bạn và kể họ chuyện đã xảy ra. Nhớ rằng một bước lùi nhỏ không thể hủy hoại tất cả sự tiến bộ của bạn.

Summary: Lường trước những ảnh hưởng kéo dài. Tìm kiếm sự tư vấn tâm lý. Tham gia nhóm hỗ trợ. Tìm thú vui và sở thích mới. Tránh dùng chất gây nghiện thay thế. Chế ngự cơn thèm rượu. Lường trước thất bại.


Phát âm chữ T trong từ "duty" như âm /t/, không phải /d/ như doody nên “duty” sẽ được phát âm là dewty hoặc nhẹ hơn là jooty. Phát âm hậu tố -ing với âm /g/ nặng. Như vậy, bạn sẽ phát âm rõ là -ing thay vì -een. Tuy nhiên, đôi khi các từ sẽ được đọc ngắn ngọn thành in như trong lookin (đang nhìn). Cụm từ human being (con người) được phát âm là hewman being hoặc yooman been ở một số vùng nhưng vẫn có thể đọc là hewman bee-in.

Summary: Phát âm các từ có phụ âm nặng.


Máy tính của bạn thường có một khe mỏng, rộng bên ngoài để gắn thẻ SD.  Bạn nhớ gắn đầu có góc khuyết của thẻ SD vào trước và mặt có nhãn dán hướng lên trên. Nếu máy tính không có khe gắn thẻ SD, bạn có thể mua đầu đọc thẻ loại USB để kết nối thẻ SD thông qua cổng USB. Bạn cũng có thể ấn phím ⊞ Win.   Bạn sẽ thấy tên của thẻ bên dưới tiêu đề "Devices and drives" (Thiết bị và ổ đĩa) ở giữa cửa sổ This PC. Tên của thẻ SD thường được kèm theo các ký tự "SDHC".  Thao tác này sẽ mở cửa sổ Format. Màn hình sẽ hiển thị một danh sách với các lựa chọn như sau:   NTFS - Định dạng mặc định của hệ điều hành Windows và chỉ phù hợp với Windows.  FAT32 - Định dạng tương thích rộng. Phù hợp với Windows và Mac, nhưng có giới hạn bộ nhớ 2 terabyte cùng với dung lượng tối đa của từng tập tin là 4 gigabyte.  exFAT (Recommended) - Phù hợp với Windows và Mac, không có giới hạn bộ nhớ. Nếu trước đó đã định dạng bộ nhớ, bạn đánh dấu vào ô Quick Format (Định dạng nhanh). Ảnh trong thẻ SD của bạn sẽ bị xóa trong quá trình xử lý. Thao tác này cho biết thẻ SD đã được thay đổi để hỗ trợ định dạng đã chọn.

Summary:
Gắn thẻ SD vào máy tính. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình. Nhấp vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} ở bên trái cửa sổ Start để mở File Explorer. Nhấp vào My Computer với biểu tượng màn hình máy tính ở bên trái cửa sổ File Explorer. Nhấp vào tên của thẻ SD. Nhấp vào thẻ Manage (Quản lý) trong trình đơn ở phía trên bên trái cửa sổ This PC. Nhấp vào Format (Định dạng) ở phía trên bên trái cửa sổ, với biểu tượng ổ đĩa flash và mũi tên vòng tròn màu đỏ bên trên. Nhấp vào khung "File System" (Hệ thống tập tin) bên dưới tiêu đề "File System" gần đầu trang. Nhấp để chọn một loại định dạng mà bạn muốn. Nhấp vào Start, sau đó chọn OK để Windows bắt đầu định dạng thẻ SD. Nhấp vào OK khi được yêu cầu.


Ngôi sao sẽ chuyển thành màu xanh và được thêm vào dấu trang của bạn. Bạn cũng có thể nhấn Ctrl/⌘ Cmd+D. Bạn có thể thực hiện một vài thay đổi khác nhau với dấu trang từ cửa sổ pop-out này:  Bạn có thể đổi tên của dấu trang. Theo mặc định, tên dấu trang là tên trang web. Bạn có thể chọn thư mục cho dấu trang bằng cách chọn từ trình đơn thả xuống. Bạn có thể tạo thư mục mới bằng cách nhấn vào nút ∨ sau đó nhấn nút New Folder (Thư mục Mới). Thêm tag (thẻ) cho dấu trang. Firefox cho phép bạn gắn thẻ các dấu trang bằng những từ hoặc cụm từ ngắn. Sử dụng những thẻ này bạn có thể tìm ra các dấu trang của mình sau đó. Bấm vào nút ∨ để xem tất cả thẻ của bạn. Thanh dấu trang là cách truy cập nhanh vào hầu hết các dấu trang quan trọng nhất của bạn. Nó xuất hiện bên dưới thanh địa chỉ. Bấm vào nút Clipboard bên cạnh thanh Tìm kiếm, chọn "Bookmarks Toolbar" (Thanh Dấu trang), sau đó bấm "View Bookmarks Toolbar" (Xem Thanh Dấu Trang) để bật hoặc tắt nó. Nếu thanh dấu trang của bạn đang hiển thị, bạn có thể kéo biểu tượng trang web trực tiếp lên trên thanh đó để thêm nhanh nó làm dấu trang. Bạn có thể mở cửa sổ Library (Thư viện) để quản lý tất cả dấu trang của mình. Bấm vào Clipboard và chọn "Show All Bookmarks" (Hiện Tất cả Dấu trang) để mở cửa sổ Library sang phần All Bookmarks.  Bấm vào kéo dấu trang để di chuyển chúng. Bạn có thể chọn nhiều dấu trang bằng cách giữ phím Ctrl (Windows) hoặc ⌘ Command (Mac) và bấm vào từng cái một. Nhấp chuột phải và chọn "New folder" (Thư mục mới ) để tạo một thư mục mới cho các dấu trang của bạn. Thư mục này sẽ được tạo trong chỗ hiện tại của bạn. Xóa dấu trang bằng cách nhấp chuột phải lên chúng và chọn "Delete" (Xóa). Bạn có thể xóa nhiều dấu trang một lúc nếu có nhiều dấu trang được chọn.

Summary: Mở trang mà bạn muốn đánh dấu. Bấm vào nút ☆ cạnh thanh Tìm kiếm. Bấm vào hình ★ để mở ra các chi tiết của dấu trang. Bật tắt thanh dấu trang. Quản lý dấu trang.


Đọc kỹ nhãn của tất cả các sản phẩm chăm sóc tóc. Tìm loại dầu gội và dầu xả có công thức dành riêng cho loại tóc của bạn và có chứa các vitamin A, B, C và/hoặc E. Các loại vitamin này sẽ nuôi dưỡng và cung cấp độ ẩm cho tóc. Tránh các sản phẩm chứa một hoặc nhiều loại xà phòng như sodium lauryl sulfate và ammonium lauryl sulfate. Những sản phẩm này sẽ lấy đi chất dầu tự nhiên của tóc và gây hư tổn thêm cho tóc.  Nếu có tóc khô, bạn hãy tìm loại dầu gội dưỡng ẩm. Với mái tóc dầu, loại dầu gội có tác dụng làm sạch sâu sẽ thích hợp. Không gội đầu quá nhiều. Thử chuyển sang chế độ gội đầu hôm trước và dùng dầu xả dưỡng tóc vào ngày hôm sau.  Khi gội đầu, bạn có thể thoa trực tiếp dầu gội đầu lên da đầu. Xoa dầu gội từ da đầu xuống tóc. Đối với da đầu nhiều dầu, bạn chỉ nên thoa dầu xả lên phần ngọn tóc. Việc dùng dầu xả chuyên sâu cho tóc mỗi tuần một lần có thể sửa chữa, bổ sung dưỡng chất và bù nước cho mái tóc bị hư tổn từ chân tóc đến ngọn tóc. Bạn cũng có thể mua dầu xả tóc chuyên sâu tại cửa hàng chăm sóc sắc đẹp yêu thích của mình hoặc sử dụng các nguyên liệu tự nhiên để tự điều chế sản phẩm dưỡng tóc chuyên sâu tại nhà. Việc chải tóc bằng lược lông lợn sẽ giúp cho mái tóc khỏe mạnh và sáng bóng. Loại lược này có công dụng kích thích da đầu và dưỡng tóc một cách tự nhiên, đồng thời giảm xơ rối và cải thiện kết cấu của sợi tóc. Sau khi chải tóc bằng lược lông lợn, nhu cầu sử dụng các sản phẩm tạo kiểu tóc sẽ giảm, và bạn cũng sẽ ít phải gội đầu hơn.  Khi chải tóc, bạn hãy tập trung vào việc phân phối đều chất dầu tự nhiên của mái tóc. Lược lông lợn có công dụng rất tốt trong việc này. Tránh dùng lược lông nhựa hoặc kim loại. Khi gỡ tóc ướt, bạn nên dùng lược răng thưa để gỡ những chỗ rối. Bắt đầu từ ngọn tóc và gỡ dần lên chân tóc để ngăn ngừa gãy rụng. Việc cắt tỉa tóc thường xuyên – cách khoảng 6-8 tuần một lần – sẽ giúp tóc khỏe mạnh khi nhìn và sờ vào. Việc này cũng sẽ không cản trở sự phát triển của tóc, vì tóc mọc ra từ chân tóc, không phải từ ngọn tóc. Việc cắt tỉa thường xuyên cũng giúp ngăn ngừa tóc chẻ sâu hơn lên phần trên sợi tóc, gây gãy rụng nghiêm trọng. Một số kiểu tóc khiến chân tóc bị kéo căng và làm chậm quá trình mọc tóc. Các kiểu tóc kéo căng da đầu như tóc tết kiểu châu Phi và nhiều kiểu tết khác, tóc buộc cao kiểu đuôi ngựa cũng có thể làm gãy tóc. Kiểu tóc đánh rối cũng kéo chân tóc và gây hư hại ngọn tóc. Thay vì tạo các kiểu tóc buộc chặt có thể làm tóc và chân tóc hư tổn, bạn nên thả mái tóc tự nhiên. Nếu muốn buộc tóc sau lưng, bạn chỉ nên buộc hoặc tết lỏng. Bạn đang chuẩn bị chạy bộ sao? Hãy buộc tóc đằng sau kiểu đuôi ngựa lỏng. Nếu chỉ muốn giữ cho tóc không vướng vào mắt? Bạn có thể thử dùng băng đô hoặc khăn bandana cuộn lại.

Summary: Dùng dầu gội và dầu xả dưỡng tóc phù hợp với loại tóc của bạn. Dùng loại dầu xả tóc chuyên sâu. Sử dụng lược lông lợn. Thường xuyên cắt tỉa tóc. Tránh các kiểu tóc buộc chặt và đánh rối. Để tóc xõa hoặc buộc lỏng.


Khứu giác của gấu cực kỳ nhạy bén và chúng liên tục kiếm ăn trong những tháng mùa hè và mùa thu. Một chiếc túi xua đuổi gấu có thể giúp che giấu mùi thức ăn để đuổi gấu đi xa. Một chiếc túi xua đuổi gấu được làm bằng polyetylen rất chắc chắn. Đặt thức ăn trong một lớp vải lót bằng nhôm riêng biệt và sau đó để vào trong túi mà gấu không thể xé ra được. Đặt toàn bộ thức ăn vào một chiếc túi nhựa chống nước, kín khí để giảm thiểu mùi hương. Con gấu nguy hiểm nhất là không nhận ra bạn đang đến. Nếu bạn gây ồn để thông báo về sự hiện diện của mình, có khả năng chúng sẽ tránh đường và để bạn yên. Nếu bạn không muốn nói chuyện, hãy mang theo một chiếc đài radio phát qua vệ tinh và mở một chương trình trò chuyện. Gấu thường hay tiếp cận một cá nhân hơn là một nhóm. Nhiều nhóm người sẽ có xu hướng tạo ra nhiều tiếng ồn hơn là một người, do đó gấu sẽ kịp trốn đi trước khi bạn gặp phải nó. Khi nhìn thấy một chú gấu, hãy chậm rãi lùi lại, và luôn để mắt đến nó. Đi hướng khác, hoặc đơn giản là quay trở lại con đường ban đầu. Nếu bạn không động đến gấu, nó có thể sẽ để bạn yên. Tuy nhiên, vào một khu vực có gấu ở đó sẽ chẳng còn an toàn nữa. Nếu bạn phát hiện ra một chú gấu, hãy ra khỏi khu vực đó.

Summary: Mua một chiếc túi xua đuổi gấu để lưu trữ đồ ăn nhẹ. Nói chuyện, hát và tạo tiếng ồn khi ra ngoài leo núi. Leo núi cùng nhiều người để ngăn chặn gấu. Quay về đường khác nếu bạn nhìn thấy một con gấu ở xa.


Nếu là một trong những người không thích bị người khác nghe thấy âm thanh mình phát ra khi đại tiện thì có một số cách bạn có thể áp dụng để dấu đi âm thanh này. Nếu đang ở nhà của người khác, bạn hãy thử mở vòi nước trong khi đi vệ sinh hoặc trải giấy vệ sinh trong bồn cầu để nước không bắn lên và gây ra tiếng động. Để giảm mùi khó chịu, bạn hãy xả nước nhiều lần trong khi đại tiện. Việc xả nước cũng sẽ giúp bạn dấu đi những âm thanh không mong muốn. Dù vậy, hãy nhớ rằng bạn có thể bị nước té lên người khi dùng cách này. Nếu sợ sẽ tạo ra mùi khó chịu thì bạn có thể dùng xịt khử mùi. Trước khi đi đại tiện, bạn hãy xịt bình xịt khử mùi xuống nước, mùi khó chịu sẽ giảm đi và bạn không còn phải ngại ngùng vì nó nữa. Đôi khi, có thể bạn sẽ thấy ngượng ngùng khi phải đi ngoài ở chỗ công cộng hoặc khi có người yêu ở gần đó. Tuy nhiên, hãy nhắc nhở mình rằng tất cả mọi người đều phải làm vậy, kể cả những người ý tứ nhất mà bạn biết. Đó là một phần tất yếu của cuộc sống, hãy nhớ như vậy và bạn sẽ bớt ngại ngùng hơn.

Summary: Che dấu tiếng động phát ra. Xả nước nhiều lần. Dùng bình xịt khử mùi. Nhớ rằng đi đại tiện là một nhu cầu hoàn toàn tự nhiên.


Bạn có thể hỏi “Anh có thời gian để nói chuyện với em không? Chúng ta có thể đến nơi nào riêng tư không anh?” Đó có thể là một việc khó khăn khiến nhiều người ngần ngại thực hiện, tuy nhiên cách tốt nhất để biết được cảm xúc của đối phương là có được câu trả lời rõ ràng từ họ. Bạn có thể tìm gặp người ấy và nói chuyện trực tiếp với họ ngay lập tức, tuy nhiên có lẽ cách tốt nhất là hãy thương lượng về thời gian và địa điểm để gặp mặt. Nếu bạn lo lắng, hãy sử dụng phương thức liên lạc tôn trọng sự riêng tư của đối phương như gọi điện thoại, gửi tin nhắn qua mạng, hoặc gửi tin nhắn điện thoại để bày tỏ cảm xúc của mình. Hãy nói chuyện với nhau ở một nơi công cộng tạo cảm giác thoải mái, chẳng hạn quán cà phê hoặc công viên. Có lẽ người yêu cũ sẽ ngại chia sẻ cảm xúc của họ dành cho bạn và lo rằng tình cảm của họ sẽ không được đáp lại. Bạn nên làm cho họ cảm thấy dễ chịu nhất có thể bằng cách nói chuyện ở một nơi yên tĩnh và mang tính trung lập. Cho bản thân và người yêu cũ nhiều thời gian để tâm sự. Hãy tránh bắt đầu cuộc trò chuyện khi bạn phải hoàn thành một bài tập quan trọng hoặc nếu bạn sắp có một cuộc họp. Nếu bạn muốn hàn gắn với người yêu cũ, hãy là phiên bản tốt nhất của chính mình khi trò chuyện. Bạn nên mặc trang phục mà mình yêu thích và để kiểu tóc phù hợp nhất. Bạn có thể tận dụng dịp này để thu hút người yêu cũ và khiến bản thân cảm thấy vui vẻ, tự tin, và đáng được trân trọng. Khi bạn càng chân thành nói về tình cảm của mình, đối phương sẽ càng thật lòng chia sẻ cảm giác của họ. Hãy bày tỏ với họ về cảm xúc của bạn. Hãy nói một cách bình tĩnh và rõ ràng. Bạn có thể nói “Em vẫn yêu anh”, hoặc “Em vẫn thương anh, thương nhiều hơn là một người bạn”. Bày tỏ với họ nếu bạn hối tiếc về chuyện chia tay và muốn quay lại. Hãy đưa ra những lý do cụ thể như “Em nhớ anh bởi vì chúng ta đã có thời gian bên nhau thật sự rất vui vẻ” hoặc “Em thật sự thích ở bên anh. Anh làm cho em cảm thấy bình yên”. Có lẽ bạn có nhiều tình cảm dồn nén cần được thổ lộ, tuy nhiên hãy nhớ rằng đối phương cũng có thể có cảm xúc tương tự. Hãy để họ chia sẻ với bạn rằng họ cảm thấy như thế nào. Điều này sẽ giúp bạn biết chắc chắn liệu họ vẫn quan tâm đến bạn hoặc muốn tái hợp. Nếu đối phương thẳng thắn bày tỏ rằng họ muốn thoát khỏi mối quan hệ, hãy để họ đi. Đừng cố gắng kiểm soát hoặc ép buộc họ nói những điều mà họ không muốn. Nếu người yêu cũ vẫn quan tâm đến bạn và cả hai quyết định nối lại tình xưa, hãy bước tiếp và xây dựng mối quan hệ bền vững hơn, tốt đẹp hơn. Hãy giải quyết những vấn đề cũ để tránh việc chúng lại gây rắc rối. Tuy nhiên, nếu bạn kết luận rằng họ không còn tình cảm với bạn thì cũng ổn thôi. Hãy bước tiếp mà không cần họ bằng cách tập sống một mình, dành thời gian bên bạn bè và tập trung vào việc học hoặc công việc. Bạn có thể lại hẹn hò ai đó khi bạn sẵn sàng.

Summary: Hãy bình tĩnh, thẳng thắn, và thân thiện. Chọn địa điểm mà hai bạn cảm thấy thoải mái, thậm chí quen thuộc. Hãy là phiên bản tốt nhất của chính mình. Bày tỏ với người yêu cũ về cảm xúc của bạn. Lắng nge những suy nghĩ của họ. Bình tĩnh chấp nhận kết quả.