Không nên khiến bản thân căng thẳng bằng cách xuất hiện tại một nơi nào đó mà không có sẵn một vài ý tưởng cho cuộc hội thoại nhỏ. Bạn nên cập nhật tin tức hiện tại, sự kiện khai trương nhà hàng hoặc quán rượu mới nhất trong khu vực, hoặc bất kỳ thông tin nào khác có thể làm tăng thêm sự hào hứng. Chuẩn bị ít nhất là 5 hoặc 6 chủ đề sẽ giúp hình thành sự linh hoạt trong việc nêu lên một điều gì đó phù hợp với thời điểm hiện tại.  Ngoài chủ đề chung, bạn nên chú ý đến yếu tố mà nhóm người cụ thể cảm thấy thích hợp. Nếu bạn tham dự một buổi tiệc trong đó một nhóm nhạc jazz đang trình diễn, bạn nên bàn về chủ đề liên quan đến âm nhạc. Không nên ép buộc bản thân phải tham dự mọi sự kiện hoặc buổi họp mặt có vẻ khá thân mật. Bạn cũng có thể cố gắng thiết lập giới hạn thời gian linh hoạt cho bản thân. Ngay cả khi bạn muốn ở lại lâu hơn, bạn cũng sẽ biết rằng bạn đã thỏa thuận với chính mình là bạn sẽ tham dự trong khoảng ít nhất là 2 giờ. Đến sớm sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn hơn, vì bạn sẽ có thời gian thích nghi với bầu không khí. Đôi khi, nỗi lo sợ được hình thành bởi cảm giác đi đến nơi tổ chức tiệc hoặc ngôi nhà nào đó cũng đủ để bạn quay về với thói quen nghi ngờ bản thân. Sử dụng cử chỉ để chứng tỏ rằng bạn thật sự muốn được tiếp cận. Nếu bạn cho tay vào túi hoặc bận rộn nhắn tin, người khác sẽ nhận thấy bạn đang bận rộn hoặc không hào hứng với việc trò chuyện. Bạn nên cố gắng hình dung về cách cư xử của mình khi ở cạnh người mà bạn tin tưởng. Có lẽ bạn sẽ nhìn thẳng thay vì nhìn xuống chân. Bạn cũng sẽ không khoanh tay, và không thu mình dưới nhiều lớp áo len và áo khoác. Bạn nên xem xét lại một vài trải nghiệm gần đây của mình, và tin tưởng rằng một khi bắt đầu trò chuyện, bạn sẽ tạo nên cuộc đối thoại tuyệt vời. Bắt đầu với lời nhận xét đơn giản về yếu tố nào đó mà người khác có thể hồi đáp - "Bia đó ngon không?" hoặc "Tôi đã từng nghe bài hát này trước đây, nhưng tôi không thể nhớ ra!".  Tốt nhất là bạn nên bình luận về môi trường hiện tại. Khi bạn chia sẻ sự quan sát của mình về người hàng xóm mà bạn gặp, nhóm người bạn giao du, hoặc món ăn được phục vụ, bạn đang mời gọi đối phương trở thành người cùng bình luận với bạn. Phương pháp này sẽ cung cấp cho hai bạn nhiệm vụ tìm kiếm và chia sẻ sự bất thường và sở thích trong môi trường xung quanh. Thêm vào càng nhiều thông tin và chi tiết càng tốt. Điều này sẽ giúp bạn tránh đưa cuộc trò chuyện đi vào ngõ cụt. Nếu một ai đó hỏi thăm bạn, bạn nên tránh trả lời ngắn gọn như "rất tốt". Bạn nên cố gắng sử dụng câu nói "tốt, tốt hơn nhiều so với ngày hôm qua, ôi trời ơi!". Khi chia sẻ về quan sát, trải nghiệm có liên quan, và quan điểm của mình, bạn nên tránh biện hộ và xin người khác thứ lỗi cho bạn. Câu mở đầu theo kiểu "có lẽ là do tôi..." và "xin lỗi, nhưng tôi muốn nói..." sẽ khiến người khác nghĩ rằng bạn đang sợ hãi hoặc thiếu tự tin. Một vài hành động thể chất cụ thể sẽ là dấu hiệu cho thấy bạn đang chú tâm vào cuộc trò chuyện với người khác. Nhìn vào mắt, động tác tay và gật đầu đều sẽ cho người nghe biết rằng bạn quan tâm và muốn tiếp tục câu chuyện. Khi việc trò chuyện với người khác trở thành khó khăn chính, bạn sẽ dễ quên rằng một nửa của việc mở lòng là thật sự lắng nghe. Một khi bạn hoàn toàn tập trung vào lời nói của đối phương, lời phản hồi sẽ được hình thành một cách tự nhiên hơn – bạn sẽ không cảm thấy bất ngờ.Có lẽ là sự nhút nhát của bạn sẽ ngăn cản bạn không nói nhiều như người khác, vì vậy, bạn có thể bù đắp cho nó bằng cách chăm chú lắng nghe. Câu hỏi mở là loại câu hỏi yêu cầu câu trả lời không chỉ tập trung ở từ "có" hoặc "không". Bằng cách nêu lên loại câu hỏi này một khi bạn đã nắm bắt được ý chính của câu chuyện, bạn sẽ cho người khác biết rằng bạn thật lòng quan tâm đến sự việc đang diễn ra.  Ví dụ, nếu người khác đang kể lại chuyện kẹt xe, bạn không nên hỏi rằng phải mất bao lâu thì họ mới về được nhà. Thay vào đó, bạn nên thử hỏi "Bạn làm thế nào để đối phó với cảm giác buồn chán trên chuyến đi dài?", hoặc "Phần nào của chặng đường về nhà khiến bạn cảm thấy hạnh phúc nhất khi được có mặt ở nơi đó?".  Thay vì trả lời cộc lốc như "thường là 1 giờ", bạn sẽ nhận được câu trả lời dẫn dắt bạn đến với nhiều câu chuyện khác. Ngoài ra, nêu lên câu hỏi mở có nghĩa là người thích nói sẽ dẫn đường. Sau đó, người mạnh dạn trò chuyện sẽ chuyển hướng về phía bạn, người đang quan tâm. Xem bản thân như một nhà báo thông thường, mong muốn tìm hiểu về người khác và không ngần ngại khi phải dò hỏi thêm về họ. Bạn không xâm phạm quyền riêng tư của họ mà bạn đang cho phép người tham gia bàn luận về chủ đề họ yêu thích và thành thạo. Cách tốt nhất để thực hiện điều này là xây dựng mối liên hệ đầy cảm thông, trực tiếp thông qua nụ cười. Khi mỉm cười và giao tiếp bằng mắt, bạn đang gửi đi tín hiệu rằng bạn là người thân thiện, cởi mở với việc trò chuyện, và muốn được tham gia. Phương pháp này sẽ đem lại kết quả tốt đối với bạn bè và người lạ - chúng ta có xu hướng rất thích mỉm cười qua lại với nhau. Nó tương tự như cái vỗ nhẹ lên lưng từ xa!  Bạn nên nhớ rằng mọi người có mặt ở đó là vì họ muốn tương tác. Nếu bạn có cảm giác như thể bạn đang quá thẳng thừng hoặc đang cố gắng gây ấn tượng với đối phương, hãy nhớ là có thể họ đang cảm thấy nhẹ nhõm và hào hứng vì đã thu hút được sự chú ý của người khác. Khi bạn gửi đi tín hiệu ấm áp, tử tế, cuộc trò chuyện sẽ khá khác biệt. Thay vì chính thức giới thiệu bản thân, bạn chỉ cần nói "Một đêm tuyệt quá, phải không?", hoặc "Chào bạn, tôi không thể không bị cuốn hút bởi những người vui vẻ ở đây…" Hãy biến tình huống đáng sợ thành nơi dành cho sự phát triển cá nhân và xem xét nội tâm. Trở thành người biết quan sát và xem lại bản thân, trả lời câu hỏi: Tại sao mình lại có cảm giác như vậy? Điều gì khiến mình cảm thấy như thế này? Có phải có một lời giải thích thay thế nào đó cho sự việc đang xảy ra?”.  Ví dụ như bạn chỉ mới tham dự buổi tiệc trong vòng 30 phút và bạn bắt đầu lo lắng. Đừng ngần ngại khi phải sử dụng phòng vệ sinh hoặc bất kỳ một nơi riêng tư nào đó mà bạn có thể tìm thấy để nhìn lại chính mình, và sử dụng một vài biện pháp nhanh chóng để lấy lại bình tĩnh. Không đầu hàng tình huống khó chịu. Cho phép bản thân trở nên tê liệt trước khoảnh khắc mà bạn thường trốn tránh. Bạn sẽ nhận thấy rằng một chút lúng túng hoặc im lặng có thể khá hài hước và không tồi tệ như bạn nghĩ.

Summary: Chuẩn bị sẵn sàng. Bắt đầu từ điều nhỏ nhặt. Trông dễ gần. Bắt đầu cuộc trò chuyện. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể tự tin. Đưa ra câu hỏi mở. Khiến người khác cảm thấy thoải mái. Tiếp tục.


Cơn hoảng loạn bắt đầu từ hệ thống thần kinh trung ương, nơi kiểm soát từ hơi thở, nhịp tim cho tới mồ hôi và hô hấp của cơ thể. Khi não bộ cảm nhận được mối nguy hiểm, nó sẽ gửi tín hiệu tới cơ thể thông qua vỏ não để huy động phản ứng. Điều này tự động giải phóng các chất hóa học như adrenaline. Tim đập nhanh hơn. Hơi thở gấp gáp hơn. Bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Mặc dù vậy, phản ứng “kháng cự hay chạy trốn” không phải lúc nào cũng chính xác. Tìm hiểu thêm về rối loạn lo âu và hoảng sợ, phản ứng kháng cứ hay chạy trốn trong sách, bài viết hoặc trên mạng. Bạn sẽ khám phá ra rằng những điều bạn cảm thấy trong cơn hoảng loạn là điều vô cùng thực chứ không phải là những thứ trong tưởng tượng. Một số chuyên gia trị liệu ủng hộ việc “chấp nhận” cơn hoảng loạn. Cơ chế kháng cự hay chạy trốn thể hiện sự mạnh mẽ nhưng không phải lúc nào cũng phù hợp, và bạn gần như chắc chắn không gặp nguy hiểm trong cơn hoảng loạn. Cố gắng giữ bình tĩnh và tĩnh tâm khi bạn cảm nhận được cơn hoảng loạn sắp xuất hiện. Đừng nhượng bộ nỗi sợ hãi. Trên thực tế, “ám ảnh” hay những suy nghĩ tiêu cực dạng như “Tôi sắp chết” hay “Tôi sắp phát điên” không chỉ làm bạn choáng ngợp mà còn khiến cơn hoảng loạn trở nên trầm trọng hơn. Bạn phải buộc bản thân thừa nhận rằng không hề có mối đe dọa nào cả. Khắc sâu nó vào trong tâm trí và lập đi lập lại trong vài phút. Có thể bạn sẽ cố tránh các tình huống khiến bạn lo âu. Đây là phản ứng tự nhiên, nhưng nó không thật sự hiệu quả. Sự lẩn tránh có thể làm nỗi sợ hãi của bạn thêm trầm trọng. Tìm hiểu cách kiểm soát hơi thở. Chậm rãi hít vào hơi thở đều đặn qua đường mũi và thở ra bằng miệng, hít vào và đếm đến 5, giữ trong 5 giây, sau đó thở ra và đếm đến 5. Hơi thở sâu giúp giảm các triệu chứng hoảng loạn, đặc biệt là thở quá nhanh gây choáng váng và lâng lâng.  Một chiến lược hiệu quả khác chính là thư giãn cơ bắp tiến bộ. Để thực hiện phương pháp này, bạn cần kéo căng và thả lỏng nhiều nhóm cơ từ đầu tới chân. Siết chặt từng nhóm cơ trong khi hít vào, giữ im trong vài giây, sau đó thả lỏng. Kỹ thuật thư giãn này có thể giảm căng thẳng và áp lực.  Tập Yoga hoặc thiền hàng ngày cũng là cách giảm căng thẳng và áp lực hiệu quả. Thận trọng né tránh các vấn đề làm gia tăng mức độ căng thẳng, lo âu và áp lực. Tránh sử dụng caffein và các chất kích thích khác, ví dụ như cà phê, trà có caffein, nước có ga, thuốc lá. Các chất này có thể kích động cơn hoảng loạn ở người nhạy cảm. Hãy cố gắng sống vui vẻ mỗi ngày và ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thay đổi lối sống cũng là một yếu tố quan trọng. Theo nghiên cứu gần đây, chế độ tập luyện ít nhất 3 lần mỗi tuần có thể hạn chế cơn hoảng loạn và các triệu chứng liên quan. Mặc dù cơ chế chính xác chưa được nêu rõ nhưng các hoạt động thể chất làm thay đổi nhịp tim và có tác động tích cực đến não và tâm trạng. Hãy thử một số hình thức tập thể dục aerobic như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc chơi thể thảo. Hãy ra ngoài đi dạo. Làm việc gì đó khiến cơ thể hoạt động.

Summary: Tìm hiểu nguyên nhân gây ra hoảng loạn. Không được phản ứng. Luyện tập kỹ thuật thư giãn. Giảm thiểu căng thẳng ở mức tối đa. Năng hoạt động thể chất.


biện pháp quản lý bản quyền nội dung số). Không may rằng chưa có phương pháp đáng tin cậy và miễn phí nào để gỡ lớp bảo vệ DRM khỏi tập tin Audible. Tuy nhiều chương trình chuyển đổi âm thanh đủ khả năng làm điều đó đều có bản dùng thử miễn phí, nhưng cuối cùng thì bạn cũng phải mua phiên bản phần mềm đầy đủ nếu muốn chuyển đổi toàn bộ sách. Những chương trình có thể gỡ lớp bảo vệ DRM trên cả máy tính Windows và Mac bao gồm:  TuneFab DRMare Audio Converter Noteburner iTunes DRM Audio Converter Nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng iTunes hình nốt nhạc nhiều màu trên nền trắng. Nhấp vào khung thả xuống ở phía trên bên trái cửa sổ iTunes (tùy chọn này thường có chữ Music), sau đó bạn nhấp tiếp vào Audiobooks trong trình đơn thả xuống hiện ra. Danh sách audiobook trên iTunes sẽ mở ra. Trên Windows — Bạn nhấp phải vào tên của audiobook, sau đó chọn Show in Windows Explorer (Hiển thị trong Windows Explorer) từ trong trình đơn thả xuống hiện ra.  Trên Mac — Nhấp vào tên của audiobook, sau đó bạn nhấp vào File (Tập tin) và chọn Show in Finder (Hiển thị trong Finder) từ trong trình đơn thả xuống hiện ra. Bằng cách này, bạn sẽ tìm tập tin dễ hơn:  Nhấp vào để chọn tập tin audiobook. Nhấn Ctrl+C (Windows) hay ⌘ Command+C (Mac) để sao chép tập tin. Đi đến màn hình desktop và nhấp vào khoảng trống. Nhấn Ctrl+V (Windows) hoặc ⌘ Command+V (Mac) để dán tập tin vào màn hình desktop. Nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng mà bạn đã tải và cài đặt trước đó. Nếu bạn chưa mua phiên bản phần mềm đầy đủ thì có thể sẽ phải tiến hành đăng nhập hoặc đăng ký bằng thông tin thanh toán trước khi tiếp tục. Nhấp vào Browse (Duyệt tìm) hoặc Open (Mở) trên cửa sổ phần mềm, sau đó chọn tên tập tin âm thanh trong thư mục Desktop rồi nhấp vào Open.  Trong một số trường hợp, có thể bạn cần kéo tập tin audiobook thả vào cửa sổ của phần mềm chuyển đổi. Theo mặc định thì phần mềm chuyển đổi âm thanh cũng có thể tự phát hiện audiobook. Nếu phần mềm của bạn có thể, hãy nhấp vào thẻ Audiobooks và tìm tên tập tin audiobook. Sau khi thêm tập tin audiobook của Audible vào chương trình chuyển đổi, bạn hãy tìm mục chuyển đổi và nhấp vào định dạng âm thanh mong muốn. Trong hầu hết trường hợp thì  định dạng MP3 thường được chọn. AAC cũng là một định dạng được sử dụng phổ biến, tuy nhiên khá ít nền tảng hỗ trợ AAC. Nhấp vào OK hay Convert để bắt đầu chuyển đổi tập tin audiobook thành định dạng MP3 (hoặc AAC). Sau khi chuyển đổi xong, bạn sẽ có thể phát sách nói như tập tin âm thanh tiêu chuẩn trên hầu hết các chương trình hỗ trợ phát lại audio. Quá trình này có thể kéo dài hàng giờ nếu audiobook của bạn dài, vì thế hãy chắc chắn rằng máy tính đầy pin/được cắm điện.

Summary: Mua và cài đặt phần mềm chuyển đổi âm thanh có thể gỡ lớp bảo vệ DRM (Digital Rights Management: Mở iTunes. Mở trang Audiobooks. Tìm tập tin audiobook của bạn trên máy tính. Sao chép tập tin và dán vào màn hình desktop. Mở phần mềm chuyển đổi Audible. Chọn tập tin Audible. Chọn định dạng âm thanh đầu ra. Chuyển đổi audiobook.


Những tình huống phổ biến nhất khiến người ta muốn phô diễn bản thân là khi họ đang xây dựng mối quen biết, đặc biệt là trong buổi phỏng vấn xin việc làm hoặc buổi hẹn hò đầu tiên. Những lúc đó bạn sẽ cố gắng thể hiện giá trị của mình với người kia khi họ có rất ít dữ kiện để nhận xét về bạn ngoài những điều bạn nói.  Nếu là buổi hẹn hò đầu tiên, có lẽ bạn muốn chàng/nàng có ấn tượng với bạn và hiểu hơn về bạn nhưng không để người ấy nghĩ rằng bạn tự mãn hoặc kiêu căng. Một cách hay là chờ cho đối tượng của bạn lên tiếng hỏi trước rồi bạn mới tự kể về mình. Ví dụ, khi người ấy hỏi bạn có sở thích gì không, bạn có thể nói, “Anh rất thích chạy. Ban đầu anh chỉ chạy bộ quanh khu phố, rồi mỗi ngày chạy xa hơn một chút. Tháng rồi anh mới tham gia cuộc thi marathon đầu tiên. Em có từng chạy bao giờ chưa? Anh đang mong muốn có một người bạn đồng hành mới”. Như vậy nghe có vẻ riêng tư hơn và khiêm tốn hơn là khi vừa ngồi xuống bạn đã nói, “Anh chạy rất giỏi. Anh vừa mới tham dự cuộc thi marathon và về thứ nhì. Năm nay anh sẽ còn tham dự ba cuộc thi marathon nữa”. Sự phô diễn bản thân thường có tính chất tranh đua và lấy bản thân làm trung tâm, nhưng cách chia sẻ công lao về thành quả sẽ giúp giảm khả năng bị coi là tự phụ.  Nghiên cứu đã cho thấy người nghe thường có cảm nhận tích cực hơn về những người dùng lối xưng hô bao hàm (như “chúng tôi” và “đội chúng tôi”).  Ví dụ, nếu bạn đang làm việc tại một công ty kiến trúc, và đội của bạn vừa ký được hợp đồng thiết kế một tòa nhà mới, bạn nhớ phải dùng đại từ “chúng tôi” thay vì “tôi” khi nói về thành tích này. “Sau nhiều tháng nỗ lực, chúng tôi vừa ký được hợp đồng thiết kế và xây dựng một thư viện công mới. Đó là một cơ hội tuyệt vời cho đội của chúng tôi” nghe hay hơn là “Tôi vừa mới giành được một hợp đồng tuyệt vời xây một tòa nhà mới. Đó sẽ là yếu tố củng cố cho phần còn lại trong sự nghiệp của tôi”. Dĩ nhiên, bạn cần dùng đại từ ở ngôi thứ nhất trong tình huống muốn thể hiện mình, nhưng bạn nên tập trung nhấn mạnh vào các thành tích của bạn.  Bạn cũng nên tránh lối nói tuyệt đối như, “Tôi là nhân viên giỏi nhất trong số các nhân viên mà sếp cũ của tôi có”, hay “Tôi là người làm việc siêng năng nhất ở đó”. Những tuyên bố như vậy ít có khả năng là sự thực ngay cả đối với những người thành công nhất, hơn nữa, nó còn có vẻ phóng đại. Lối nói tuyệt đối khi người nói tuyên bố mình “giỏi nhất” hoặc “tuyệt nhất” (ngay cả khi điều đó là đúng) thường được coi là khoa trương hơn là thành tích thực sự.  Ví dụ, “Chính tôi là người có ý tưởng tạo ra một không gian cho mọi nhân viên có thể tự do nói về những vấn đề của mình,” nghe có vẻ khoe khoang hơn là “Tôi đã tạo ra một không gian để nhân viên có thể nói một cách thoải mái”. Thay vào đó, bạn hãy thử dùng những câu như, “Khi còn làm ở chỗ cũ, tôi đã cố gắng hết sức làm việc siêng năng và tận tâm”. Bằng ngôn ngữ thiên về đồng đội và đề cập đến những thành quả của mình nhưng xoay chuyển theo cách khiêm nhường nhất, bạn có thể tạo ấn tượng tích cực và thể hiện được giá trị của mình mà không bị coi là khoác lác. Sau đây là một ví dụ của lối nói khoa trương và lối nói đơn giản nhưng tích cực: Phiên bản tích cực: “Đội bóng chúng tôi đã được vinh danh trong buổi tiệc đêm qua. Chúng tôi đã có một mùa giải thành công và mọi người đều rất phấn chấn. Thậm chí tôi còn được chọn là cầu thủ xuất sắc nhất giải. Quả thực đó là điều bất ngờ với tôi. Tôi đã chơi rất tích cực trong mùa hè này, nhưng tôi chỉ chơi vì đam mê và để luyện tập. Vì thế tôi thực sự vui sướng khi được giải thưởng và được công nhận. Tôi rất vui khi giúp đội bóng hoàn thành tốt mùa giải”. Phiên bản khoa trương: “Đội bóng của tôi đã được vinh danh trong buổi tiệc tối qua. Tôi đã có một mùa giải tốt nhất, do đó tôi đã rất phấn chấn. Họ đã trao cho tôi giải cầu thủ xuất sắc nhất, nhưng điều đó không có gì là bất ngờ vì tôi luôn là cầu thủ dẫn đầu trong suốt mùa giải. Thực ra tôi là cầu thủ toàn diện nhất của liên đoàn này từ trước đến nay. Tôi có thể tự do chọn bất kỳ đội nào mình thích cho năm tới, vì vậy có thể tôi sẽ chuyển sang chơi trong một đội tốt hơn”. Một mẹo hay khi  bạn vẫn còn ngần ngại về việc thể hiện bản thân là xem xét chính phản ứng của bạn trước hành vi của người khác: Khi nghe người nào đó đang thể hiện bản thân, bạn hãy nghĩ xem điều gì khiến bạn có cảm giác họ đang khoe khoang, và có thể sửa lại câu nói của họ thế nào để không còn có vẻ khoe khoang nữa. Khi thấy lo lắng rằng mình đang quá khoa trương, bạn hãy tự hỏi, “Điều đó có thật không? Làm sao mình biết điều đó là thật?”

Summary: Biết khi nào cần thể hiện mình. Kể về các thành tích của bạn với cách diễn đạt lấy đồng đội làm trung tâm. Cẩn thận khi dùng đại từ “Tôi”. Biến lối nói khoe khoang thành cách thể hiện tích cực. Xem xét phản ứng của bạn khi nghe những người khác thể hiện bản thân họ.


Cộng với việc ăn uống và tập luyện, dùng kem chống nắng có thể giúp làm giảm nhăn, và rạn da.  Nếu da bạn đã bị ảnh hưởng bởi nắng gây nhăn và làm làn da trông già đi, việc này có thể làm cho bề ngoài bạn trông tệ hơn khi xung quanh cổ bạn đã có sẵn mỡ thừa. Nam giới và phụ nữ đước khuyến nghị bôi kem chống nắng thấp nhất ở mức 15 SPF cả năm.  Bạn sẽ cần kem có mức SPF cao hơn nếu như bạn phải đứng trực tiếp dưới ánh mặt trời trong thời gian dài. Có rất nhiều các loại kem dưỡng chống nhăn da retinoid được bán qua quầy thuốc cũng như được kê toa.  Một số loại kem sẽ giúp da tươi trẻ và giảm nhăn.  Sử dụng kết hợp kem chống nắng, dưỡng ẩm, ăn kiêng và tập luyện, những loại kem này có thể giúp làm giảm phần da nhăn và xệ quanh cổ. Các cách thức và kem sử dụng trong các cơ sở chăm sóc da được xem như là tiêu chuẩn vàng và thường cho kết quả tốt nhất. Nếu bạn đã thử ăn kiêng, tập luyện và dùng kem dưỡng da, bạn có thể muốn cân nhắc một cách quyết liệt hơn để loại bỏ đi phần da và mỡ thừa quanh cổ.  Có rất nhiều lựa chọn chữa trị khác nhau bao gồm:  hút mỡ, tiêm botox, chiếu laze và nâng cổ.  Hỏi ý kiến của bác sĩ da liễu để biết được cách nào tốt nhất cho cơ thể và túi tiền của bạn (một số cách chữa trị có thể rất đắt tiền).

Summary: Luôn bôi kem chống nắng. Sử dụng kem dưỡng có retinol/Vitamin A. Cân nhắc phẫu thuật thẩm mỹ.


Tìm hình ảnh, tin nhắn, trang web, vân vân, mà bạn muốn chụp lại. Màn hình sẽ lóe sáng khi chụp.   Ảnh vừa chụp sẽ là ảnh mới nhất, nằm dưới cùng của album.

Summary: Đi đến màn hình mà bạn muốn chụp. Nhấn và giữ phím Home với nút tắt/mở nguồn cùng lúc. Mở ứng dụng Photos hay Hình ảnh. Nhấn vào tùy chọn Albums ở phía dưới, bên phải. Cuộn xuống và nhấn vào album Screenshots.


Trong thời gian hẹn hò, một hoặc cả hai bên sẽ có những lúc mà họ cảm thấy không chắc chắn về mối quan hệ. Trong thời gian này, người đó sẽ có khuynh hướng tách biệt họ một chút khỏi nửa còn lại, thường là không có giải thích nhiều. Điều này khiến bạn bối rối không biết có gì bất ổn và tự hỏi liệu mình có làm gì sai. Bạn rất muốn trao đổi với người yêu của mình để tìm ra vấn đề, nhưng điều này thường khiến cô ấy khó chịu và có hành động.  Nếu bạn rơi vào trường hợp này thì nên cho cô ấy không gian riêng. Mặc dù không có gì bảo đảm, nhưng việc rời xa cô ấy một vài ngày/tuần có thể cho cô ấy cơ hội nhận ra rằng cô ấy thật sự hạnh phúc với mối quan hệ này, và cảm thấy cô đơn khi không có bạn. Nếu tình hình không diễn ra theo ý bạn thì việc cho cô ấy không gian riêng cũng sẽ cho bạn cơ hội nhận ra rằng bạn đã có một cuộc sống hạnh phúc trước khi cô ấy xuất hiện, và bạn có thể tiếp tục cuộc sống vui vẻ đó mà không có cô ấy. Nếu bạn thật sự cảm thấy không thể sống mà thiếu bạn gái thì có thể thực hiện các bước để cứu vãn mối quan hệ đó. Tuy nhiên, quan trọng là bạn phải hiểu rằng bạn gái bạn không hạnh phúc và không muốn ở với bạn thì cuối cùng cả hai bạn sẽ đều đau khổ.  Cố gắng tìm ra nguyên nhân gì khiến bạn gái bạn không hạnh phúc. Có lẽ sự thật lạnh lùng là cô ấy không còn yêu bạn nữa, nhưng cũng có thể có những việc khác đang xảy ra mà khiến cô ấy không vui. Cố gắng tìm ra các vấn đề này và khắc phục. Làm cô ấy ngạc nhiên. Nếu bạn đã hẹn hò với bạn gái được một thời gian, có lẽ bạn chưa sử dụng hết sức hấp dẫn của mình để giữ cô ấy vui vẻ. Do vậy, bạn hãy làm cô ấy ngạc nhiên bằng điều gì đó đặc biệt. Bạn có thể đặt trước một bữa tối lãng mạn hoặc mời cô ấy đến sàn khiêu vũ yêu thích của nàng. Đơn giản hơn, bạn có thể cho bạn gái biết mình đang nghĩ về cô ấy bằng cách tặng loại kẹo hay hoa mà cô ấy thích. Cố gắng gợi lại quãng thời gian đẹp. Chắc phải có một lý do nào đó mà hai bạn quyết định hẹn hò với nhau, nhưng lý do đó dường như đã quá xa vời trong thời gian khó khăn hiện tại. Hãy cố gắng khơi lại những điều này bằng cách kể về ngày đầu tiên hay thời điểm khi hai bạn cười sảng khoái về việc gì đó. Ý tưởng ở đây là gợi lại những cảm xúc tích cực trong thời gian đầu mới quen nhau. Viết thư tình. Việc này đơn giản nhưng nhiều người vẫn thích nhận thư tình. Điều này không có nghĩa bạn phải viết một lá thứ thật sến, mà chỉ cần viết đơn giản để nhắc nhở cô ấy về sự quan tâm của bạn là đủ. Bạn có thể nhắc lại những kỷ niệm đẹp của hai bạn và/hoặc việc gì đó bạn đang trông đợi được làm với cô ấy trong tương lai. Cố gắng trở nên cởi mở và mỏng manh hơn. Thường thì bạn cảm thấy phải đề phòng và ngừng chia sẻ mọi việc với bạn gái, nhưng điều này chỉ khiến tình hình xấu hơn. Thay vào đó, bạn nên cởi mở với cô ấy nhiều hơn. Kể cho nàng nghe về một ngày không suôn sẻ, sẵn sàng chia sẻ nỗi sợ của bạn, và cho phép cô ấy thấy mặt mềm yếu của bạn. Khuyến khích người yêu có cuộc sống độc lập. Có lẽ một trong các lý do khiến bạn gái bạn không hạnh phúc trong mối quan hệ là vì cô ấy cảm thấy ngột ngạt hoặc không thể có cuộc sống độc lập. Bạn nên cố gắng khuyến khích bạn gái làm những việc cô ấy muốn thay vì luôn giữ cô ấy trong tầm tay. Ví dụ, nếu bạn gái muốn đi học đại học, bạn hãy đề nghị giúp cô ấy nộp hồ sơ vào trường. Nếu bạn gái muốn đi du lịch đến nơi nào đó, bạn nên khuyến khích cô ấy thực hiện. Có thể đây không phải là điều bạn muốn, nhưng trong một số trường hợp, có lẽ điều tốt nhất là bạn nên để cô ấy ra đi. Nếu bạn thấy rõ là cô ấy không hạnh phúc nhưng sợ không dám chia tay vì lý do nào đó, hãy dũng cảm và cho bạn gái thấy bạn rất quan tâm đến hạnh phúc của cô ấy bằng cách chủ động nói lời chia tay.  Thực hiện việc này một cách nhẹ nhàng và chân thành. Nói rằng gần đây bạn thấy cô ấy không hạnh phúc trong mối quan hệ với bạn, và bạn biết cô ấy không muốn làm bạn tổn thương, nhưng đã đến lúc để chấm dứt mối quan hệ này. Việc này có lẽ không làm giảm nỗi đau của sự chia tay, nhưng giúp bạn kiểm soát được tình hình. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm sau một thời gian sống trong mối quan hệ không hạnh phúc. Khi bạn chia tay bạn gái, điều quan trọng là bạn phải quên đi sự giận dữ đối với cô ấy hoặc mối quan hệ đó. Giữ những cảm xúc bực bội này trong lòng sẽ chỉ làm hại bạn. Bạn cần có thời gian để quên đi mối quan hệ này. Nếu bạn buồn về sự mất mát đó thì hãy nhớ rằng bạn sẽ vượt qua được nỗi buồn theo thời gian. Có nhiều việc bạn có thể làm để giúp mình cảm thấy khá hơn, nhưng rốt cuộc thì bạn vẫn cần thời gian để vượt qua nỗi buồn này. Không thể biết bạn cần bao nhiêu thời gian để vơi đi nỗi buồn, có thể là nhiều ngày, vài tuần hay vài tháng. Cố gắng xem mỗi ngày sau đó là một bước đi đúng hướng. Trong thời gian đầu sau khi chia tay, bạn sẽ muốn gọi điện, gửi email hay nhắn tin cho cô ấy. Tuy nhiên, việc này sẽ chỉ kéo dài nỗi đau. Hãy xóa số điện thoại và thông tin liên lạc của cô ấy khỏi tất cả các tài khoản mạng xã hội của bạn.  Nếu cô ấy cố gắng liên lạc với bạn thì hãy phớt lờ cuộc gọi hay tin nhắn. Nếu cô ấy gửi email thì hãy xóa bỏ mà không đọc. Điều này không có nghĩa bạn sẽ không bao giờ nói chuyện với cô ấy một lần nữa. Tuy nhiên, có thể bạn sẽ hối tiếc những gì mình đã nói sau khi chia tay và điều đó không khiến bạn cảm thấy khá hơn. Nếu bạn không muốn xóa bỏ hoàn toàn mọi thông tin liên lạc thì hãy viết vào một tờ giấy và nhờ một người bạn thân cất giữ cho đến khi bạn quên đi mối quan hệ đó. Nếu bạn không muốn từ bỏ thứ gì đó bằng cách vứt đi hoặc đóng góp từ thiện, thì ít ra bạn cũng nên bỏ nó vào hộp hay túi xách và cất ở nơi nào đó mà bạn không thể nhìn thấy. Nếu bạn nghĩ mình sẽ muốn hồi tưởng về những vật đó thì hãy vứt chúng đi, hoặc nhờ bạn bè giữ giùm trong một thời gian. Bạn có thể dành một buổi tối để khóc hay để gặm nhấm nỗi buồn của sự chia tay, nhưng sau đó bạn phải tiếp tục cuộc sống năng động của mình. Lên kế hoạch vui chơi với bạn bè. Tham dự một sự kiện xã hội mà bạn có thể kết bạn mới. Bạn sẽ không còn quá nhiều thời gian để nghĩ về việc chia tay nếu bạn ra ngoài vui chơi với bạn bè thân của mình. Bạn cũng nên tham gia các hoạt động thể chất. Có nhiều bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất có thể giúp thể chất lẫn tinh thần mạnh khỏe hơn. Người ta có khuynh hướng lười vận động và ủ rũ sau khi chia tay người yêu, nhưng bạn hãy cố gắng ra ngoài đi dạo hay chạy bộ. Nếu bạn thích thể thao đồng đội thì hãy gia nhập đội bóng nào đó. Mặc dù rất buồn khi phải chia tay người yêu, nhưng bạn có thể rút ra bài học từ đó. Dành thời gian suy nghĩ về mối quan hệ đó một cách thành thật nhất có thể. Có lẽ cô ấy đã làm nhiều việc sai trái nhưng bạn cũng vậy. Thay vì tập trung vào lỗi lầm của cô ấy thì bạn nên suy nghĩ về những gì bạn lẽ ra có thể làm tốt hơn.  Ví dụ, có lẽ bạn sẽ duy trì thái độ cởi mở hơn trong các mối quan hệ sau này để bạn gái tương lai sẵn lòng trò chuyện với bạn khi họ không vừa lòng điều gì đó. Trong mối quan hệ vừa qua, nếu bạn thường nổi giận hoặc có thái độ đề phòng khi cô ấy trao đổi về một vấn đề, bạn nên luyện tập giao tiếp cởi mở và giữ bình tĩnh khi đối mặt với vấn đề. Không dễ để thành thật với bản thân mình về những khuyết điểm, nhưng bạn nên nhớ rằng không có ích gì để trốn đằng sau sự kiêu hãnh vào thời điểm này.

Summary: Cho cô ấy không gian tự do. Cố gắng cứu vãn mối quan hệ. Hãy để cô ấy ra đi. Cho mình thời gian. Cắt đứt mọi liên lạc. Từ bỏ mọi thứ khiến bạn nhớ đến bạn gái. Duy trì cuộc sống năng động. Suy nghĩ mang tính xây dựng.


Nếu không chắc chắn về khả năng viết mã của bản thân hoặc muốn chuyển tiếp URL mà không động đến mã, bạn có thể sử dụng các trang dịch vụ chuyển tiếp và nhà cung cấp web của bạn có thể là một trong số chúng. Nhiều nhà cung cấp web có dịch vụ chuyển tiếp và hỗ trợ đồng hành giúp bạn đạt được mục tiêu. Kiểm tra chức năng này với nhà cung cấp web hiện tại hoặc  liên hệ trực tiếp với họ để biết các tùy chọn. Nếu nhà cung cấp web không có dịch vụ chuyển tiếp, bạn có thể chọn dịch vụ trung gian. Tùy thuộc vào kiểu chuyển tiếp mà bạn cần, bạn có thể tìm dịch vụ miễn phí.  Nhiều dịch vụ cho phép bạn cấu hình tùy chọn chuyển tiếp, ví dụ như kiểu chuyển tiếp (vĩnh viễn hay tạm thời) hoặc các tham số truy vấn có được truyền đi cùng hay không. Chỉ một số ít dịch vụ cho phép bạn chuyển tiếp đường dẫn HTTPS (bảo mật). Thông thường, các dịch vụ này rất thân thiện và có hướng dẫn từng bước giúp bạn dễ dàng thực hiện. Lưu ý: trong một vài trường hợp, bạn vẫn cần chỉnh sửa bản ghi DNS (Hệ thống tên miền) tên miền muốn chuyển tiếp. Bạn có thể truy cập từ trang web của nhà cung cấp. Dịch vụ chuyển tiếp trung gian sẽ thông báo nếu bạn cần phải truy cập và chỉnh sửa các bản ghi này thông qua tài khoản máy chủ. Hướng dẫn chỉnh sửa bản ghi DNS ở bước này hoàn toàn phụ thuộc vào dịch vụ bạn sử dụng, thông thường cả nhà cung cấp dịch và nhà cung cấp web đều có hướng dẫn đơn giản.

Summary: Kiểm tra với nhà cung cấp web. Chọn dịch vụ trung gian. Làm theo hướng của dịch vụ chuyển tiếp. Cập nhật bản ghi DNS.


Nhẹ nhàng rửa vết đốt với xà phòng nhẹ và nước, sau đó bôi lên vết đốt một lớp mỏng kem hydrocortisone để làm dịu các phản ứng. Để điều trị bằng phương pháp tự nhiên hơn, bạn có thể trộn muối nở với nước cho đến khi thành một hỗn hợp kem bôi. Dùng kem này thoa lên vết ong đốt. Nếu không có sẵn kem hydrocortisone, bạn có thể bôi mật ong nguyên chất lên chỗ bị ong đốt. Băng chỗ bị đốt lại bằng gạc hoặc một mảnh vải nhỏ và để nguyên trong nhiều nhất là một giờ, sau đó rửa sạch. Kem đánh răng là một phương thuốc tự nhiên khác có thể sử dụng để trung hòa nọc độc của ong. Bạn chỉ cần chấm một chút kem đánh răng lên chỗ ong đốt, băng lại bằng gạc hoặc một mảnh vải nhỏ, để khoảng 20 đến 30 phút và rửa sạch. Các loại thuốc này sẽ giúp giảm đau. Bạn lưu ý làm theo hướng dẫn sử dụng trong hộp thuốc để dùng đúng liều lượng. Đối với trẻ em, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa để biết liều lượng acetaminophen hoặc ibuprofen phù hợp. Thuốc này có thể giúp giảm các triệu chứng dị ứng nghiêm trọng. Bạn có thể uống một số loại như Benadryl (diphenhydramine) hoặc bôi kem calamine để giảm ngứa.

Summary: Bôi kem hydrocortisone. Dùng mật ong. Dùng kem đánh răng. Uống thuốc acetaminophen hoặc ibuprofen. Uống thuốc kháng histamin.


Cách hiệu quả nhất để biết tên Snapchat của người mà bạn thích là hãy thẳng thắn. Cho dù là gặp gỡ trực tiếp hay qua tin nhắn trên một ứng dụng khác, bạn có thể bắt đầu trò chuyện bình thường hoặc chỉ cần nói, “Này, tên Snapchat của cậu là gì? Tớ muốn kết bạn với cậu.”  Nếu bạn không quen biết đối phương, hãy kiểm tra hồ sơ trên mạng (chẳng hạn như Facebook hoặc Instagram) để tìm đường dẫn đến Snapchat ID của họ, hoặc hỏi một người bạn chung xem tên Snapchat của họ là gì. Nếu được kết nối với người mà bạn thích trên mạng xã hội, bạn có thể thêm họ bằng nút Quick Add (Thêm nhanh). Mở Snapchat và lướt sang trái để xem màn hình Stories (Câu chuyện). Hãy chạm vào biểu tượng kính lúp, sau đó lướt sang trái trên danh sách liên hệ. Nếu bạn nhìn thấy người ấy, hãy chọn +Add (Thêm) kế bên tên của họ. Nếu bạn muốn đối phương thích các câu chuyện của bạn, họ sẽ cần theo dõi bạn trên Snapchat. Nếu họ không tự theo dõi lại bạn, hãy yêu cầu họ bằng cách gửi một tin nhắn dễ thương, “Theo dõi tớ nhé!” Nếu bạn nghĩ rằng có lẽ người ấy không biết bạn là ai qua tên người dùng, đảm bảo rằng hình ảnh/video bao gồm tên hoặc ảnh của bạn.

Summary: Hỏi tên Snapchat của họ. Yêu cầu họ cũng theo dõi bạn.


Cuộc nói chuyện có thể sẽ trở nên khó khăn, vì thế bạn sẽ muốn viết ra những lý do khiến bạn muốn chấm dứt tình bạn này, hay thậm chí lên kịch bản để mọi việc diễn ra suôn sẻ. Bởi vì bạn đang cố gắng giảm thiểu cảm giác đau đớn, hãy chắc chắn rằng những lý do của bạn được nêu ra một cách khéo léo và bạn không có ý trách móc hay buộc tội. Bạn có thể sẽ muốn thảo luận những điều sẽ nói với một người bạn thân, anh chị em ruột hay bố mẹ của mình. Làm thế là tốt và có lẽ cũng là một ý hay, chỉ cần đảm bảo rằng bạn sẽ thảo luận với người mà bạn tin là có thể giữ bí mật. Nếu cô ấy nghe từ một ai đó rằng bạn không muốn làm bạn với cô ấy nữa—hoặc tệ hơn, từ nhiều người—cô ấy sẽ rất đau khổ. Nếu đó là một người bạn rất gần gũi, bạn nợ cô ấy một cuộc nói chuyện và cho cô ấy cơ hội để trả lời thay vì nhắn tin hay email. Thẳng thắn (nhưng đừng trở nên khó chịu) và không dùng những lý do không thỏa đáng nào khiến cô ấy không hiểu chuyện gì vừa xảy ra.  Chọn nơi nào đó yên tĩnh và tương đối riêng tư để cô ấy không bối rối khi phản ứng với những gì bạn nói (có thể cô ấy sẽ khóc). Nhà ăn trưa không phải là nơi để trao đổi những thông tin này. Việc gửi thư hay email rất hay dẫn đến sự hiểu lầm, nên hãy cố nói chuyện mặt đối mặt hoặc ít nhất là qua điện thoại với cô ấy. Thêm nữa là cô ấy có thể cho người khác xem bức thư chia tay của bạn. Lịch sự nhưng giữ nguyên chính kiến. Đừng nói: “Này, cậu đã trở thành một tên khốn và tình bạn của chúng ta đến đây là chấm hết”. Hãy thử những câu kiểu như: “Tình bạn của chúng ta đã trở thành một thứ rất tiêu cực trong cuộc sống của mình, và mình nghĩ rằng sẽ tốt hơn nếu chúng ta ngừng làm bạn”. Cô ấy có thể sẽ hỏi nhiều câu và tỏ ra bất bình. Cô ấy có thể trở nên lo lắng, la hét, giận dữ hay khóc lóc. Đó là những việc hoàn toàn bình thường—hãy để cô ấy trải qua những cảm xúc đó (trừ khi cô bạn trở nên bạo lực; hãy rời khỏi đó luôn nhé). Sau tất cả, hai bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi có cơ hội để nói ra những điều cần nói, ngay cả khi đó là một việc khó khăn trong lúc này.  Người bạn đó có thể cảm thấy hối hận về cách cô ấy đã đối xử với bạn và cố gắng cứu lấy mối quan hệ. Nếu bạn sẵn sàng, hai người có thể nói chuyện để giải quyết mọi việc.  Nếu người đó đang cố dụ bạn vào một cuộc khẩu chiến, đừng mắc bẫy. Đừng tự kéo mình vào những cuộc ẩu đả như vậy. Ngay cả khi cô ta lăng mạ bạn, đừng trả đũa.  Ở bên cô ấy cho tới khi cô ấy không còn bị cảm xúc chi phối. Cô bạn đó có thể sẽ trải qua một khoảng thời gian khó khăn, và bạn có thể cần phải ở bên cạnh cô ấy cho đến khi cô ấy đủ tự tin để tự mình rời đi.

Summary: Chuẩn bị những gì bạn sẽ nói. Ngồi xuống cùng cô ấy và nói những gì sẽ diễn ra. Để cô ấy nói lên ý kiến của mình.


Truy cập office.live.com rồi đăng nhập bằng Microsoft ID và mật khẩu của bạn, hoặc chọn sử dụng phiên bản miễn phí. Bạn có thể chọn tài liệu gần đây ở bên trái màn hình. Nếu không thấy tài liệu mà bạn muốn chỉnh sửa, hãy chọn Open from One Drive (Mở từ One Drive) hoặc Open from Dropbox (Mở từ Dropbox) ở góc dưới bên trái cửa sổ. Sau khi tài liệu mở ra, hãy kiểm tra phía dưới bên trái tài liệu. Số lượng từ sẽ tự động hiển thị trong thanh cuộn bên dưới.

Summary: Mở Word trực tuyến. Mở tài liệu. Xem số lượng từ.


Rửa đại tràng, còn gọi là thủy liệu pháp đại tràng, có thể giúp rửa sạch những chất thải khỏi ruột già bằng nước. Bác sĩ có thể tiến hành thủ thuật này hoặc giới thiệu cho bạn một chuyên viên về thủy liệu pháp đại tràng. Bạn cần đảm bảo chọn một chuyên viên có giấy phép của một tổ chức quốc gia hợp pháp. Trước khi thực hiện thủ thuật, bạn hãy nói với bác sĩ về tiền sử bệnh của mình để đảm bảo an toàn.  Trong suốt thời gian làm thủ thuật, một ống bơm sẽ được đưa vào đại tràng và khoảng 20 lít nước ấm được bơm vào. Khi nước đã vào ruột, chuyên viên trị liệu có thể xoa bóp bụng để giúp cho nước lưu thông qua đường ruột và tống chất thải ra ngoài cơ thể. Thời gian làm thủ thuật mất khoảng 30-45 phút. Bạn không nên làm thủ thuật rửa đại tràng nếu đang mắc một số bệnh, bao gồm bệnh túi thừa đại tràng, bệnh trĩ nặng, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn, khối u trực tràng hoặc ruột, mới phẫu thuật ruột, bệnh tim hoặc bệnh thận. Bác sĩ có thể tiến hành thụt tháo tại phòng khám nếu ruột bị nêm chặt hoặc nếu bạn có vấn đề về đường ruột. Thụt tháo thường được khuyến nghị sử dụng trong trường hợp táo bón và khó đi tiêu. Bác sĩ có thể đề nghị một kiểu thụt tháo tùy theo tình trạng của bạn. Thủ thuật này cần được thực hiện bời người có chuyên môn và ở môi trường vô trùng với dụng cụ sạch. Nếu mắc chứng táo bón mãn tính quá sáu tháng, bạn hãy hỏi bác sĩ về việc điều trị bằng thuốc có thể giúp kích thích ruột. Bạn có thể chọn giải pháp này nếu việc điều chỉnh chế độ ăn và lối sống cũng như các liệu pháp khác không có tác dụng. Thuốc có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn đang mắc các bệnh đường ruột như hội chứng ruột kích thích. Đảm bảo biết về các tác dụng phụ của thuốc đang uống. Nếu các tác dụng phụ trở nên trầm trọng, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay. Các tác dụng phụ của thuốc điều trị đường ruột có thể bao gồm buồn nôn, chóng mặt và co thắt trong thời gian ngắn.

Summary: Nói chuyện với bác sĩ về phương pháp rửa đại tràng. Hỏi bác sĩ về thủ thuật thụt tháo. Trao đổi với bác sĩ về việc dùng thuốc đường ruột.


Ở  Youtube, nút này là đoạn chữ có liên kết (chẳng hạn như "Share") bên dưới video đó. Ở DailyMotion, nút này chồng lên video với dòng chữ "Facebook" với logo của Facebook. Nếu bạn sử dụng trang web khác, bạn có thể phải tìm nút "Share" có biến thể khác. Ở Youtube, một danh sách thả xuống sẽ xuất hiện. Bấm vào chữ "f" màu xanh và trắng, chính là logo của Facebook. Ở DailyMotion, bạn chỉ cần bấm vào logo Facebook đầu tiên nằm chồng lên video đó. Ở những trang khác, có thể bạn phải bấm vào những phiên bản khác của logo Facebook để chia sẻ.  Video của bạn sẽ được đăng lên và bạn có thể xem trên Facebook.

Summary: Tìm video mà bạn muốn chia sẻ trên trang video mong muốn. Tìm nút "Share" và bấm vào đó. Làm theo các bước cần thiết để chia sẻ bằng Facebook. Đăng nhập vào Facebook và viết bình luận nếu bạn muốn. Bấm vào nút "Share".


Lau kính như thường lệ bằng nước rửa kính hoặc vải microfiber ẩm. Đảm bảo bề mặt kính sạch bụi đất, để khô. Chỉ dùng loại sơn trong suốt để xử lý vết xước trên kính. Nhúng cọ của chai sơn móng tay vào sơn. Bạn sẽ có một lượng nhỏ sơn bóng móng tay để quét lên vết xước. Dùng cọ quét sơn bóng móng tay lên vết xước. Hết sức hạn chế tiếp xúc với phần kính xung quanh vết xước. Khi quét lên kính, sơn bóng móng tay sẽ bám vào vết xước và lấp đi những khuyết điểm thấy rõ. Để yên cho sơn bóng móng tay ngấm vào vết xước. Quay lại sau 1 tiếng để chuẩn bị làm sạch sơn bóng móng tay. Nhẹ tay rót nước tẩy sơn móng tay vào mảnh vải sạch. Bạn chỉ cần một lượng vừa đủ để tẩy lớp sơn bóng. Dùng mảnh vải có thấm nước tẩy sơn móng tay và lau lên vết xước. Khi lớp sơn bóng đã sạch, bạn sẽ được ngắm tấm kính như mới của mình.

Summary: Lau sạch kính. Nhúng cọ vào sơn bóng móng tay. Quét sơn bóng móng tay lên vết xước. Chờ một tiếng đồng hồ cho sơn khô. Thấm nước tẩy sơn móng tay vào mảnh vải microfiber. Dùng vải lau vết xước.


Đó là một tính năng mới của Windows 10, nơi bạn có thể tìm được trạng thái mạng, kiểu kết nối mà bạn có, xác định được liệu bạn có thể kết nối đến những máy tính khác ngoài máy tính của bạn hay không và hiện tại thì bạn đang kết nối đến mạng của mình hay internet. Biểu tượng này tương ứng với kiểu kết nối của bạn, chẳng hạn “Ethernet” sẽ tương ứng với một "đầu cắm" cáp mạng và kết nối mạng không dây sẽ được ghép đôi cùng biểu tượng năm vạch sóng. Một cửa sổ mới sẽ xuất hiện, hiển thị thông tin chi tiết về kết nối mạng của bạn.

Summary: Nhấp vào Start. Vào Settings (Thiết lập). Chọn Ethernet. Vào Network and Sharing Center. Nhấn vào biểu tượng kế bên "Connections" (Kết nối). Nhấp vào Details (Chi tiết).


Sự hỗ trợ tinh thần bao giờ cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng, vì nhờ nó mà người ta có cảm giác kết nối, được yêu thương và che chở, yếu tố này lại càng cần thiết cho người mắc OCD.  Cho dù bạn không có nhiều kiến thức về sức khỏe tâm thần hoặc không nghĩ rằng mình có khả năng “chữa trị” được chứng rối loạn này, nhưng sự ủng hộ và quan tâm có thể giúp người mắc OCD cảm thấy được tin tưởng và chấp nhận. Bạn có thể bày tỏ sự ủng hộ của mình với người thân chỉ bằng cách ở bên cạnh họ khi họ muốn chia sẻ những suy nghĩ, cảm giác hoặc tâm sự về hành vi cưỡng chế của họ. Bạn có thể nói những điều như, “Mình luôn ở bên bạn khi bạn muốn tâm sự bất cứ chuyện gì. Mình có thể uống cà phê hay tìm thứ gì đó ăn khi trò chuyện”. Nói với người đó rằng bạn mong muốn điều tốt nhất cho họ, và nếu bạn có nói hoặc làm gì đó khiến họ không vui thì hãy cho bạn biết – điều này sẽ giúp cho người thân của bạn cởi mở với bạn và có cảm giác tin tưởng bạn. Sự thông cảm là một yếu tố cần thiết trong trị liệu, vì nhờ nó mà người ta có cảm giác kết nối và thấu hiểu; đây là điều vô cùng quan trọng khi giao tiếp với người mắc OCD. Bạn hãy cố gắng hiểu những gì người thân của bạn đang trải qua.  Sự thấu hiểu giúp bạn biết cảm thông hơn. Hãy hình dung ra cảnh cứ mỗi bữa ăn người bạn yêu cứ nhất định phải bày biện thức ăn theo cách lạ thường nào đó. Ban đầu có thể bạn cảm thấy hành vi đó rất kỳ quặc; bạn yêu cầu cô ấy không làm như vậy nữa và cằn nhằn hành vi kỳ lạ của cô ấy. Nhưng dần dần khi đã hiểu ra nguyên nhân sâu xa và nỗi sợ hãi ẩn sau đó, bạn sẽ thấy cảm thông hơn. Bạn có thể bày tỏ sự thông cảm của mình với những câu như, “Anh biết em đang rất cố gắng và cũng biết rằng em khổ sở vì dù đã cố gắng hết sức nhưng vẫn không có kết quả, nhất là khi nó không nằm trong tầm kiểm soát của em. Anh không trách rằng dạo này em hay bực bội và bức xúc. Có lẽ em không chỉ đau khổ mà còn giận dữ vì bị mắc kẹt với chứng rối loạn này”. Khi giao tiếp với người đó, bạn cần bày tỏ sự ủng hộ, nhưng không khuyến khích hoặc tạo điều kiện cho những hành vi liên quan đến chứng OCD của họ.  Đưa ra những bình luận “lấy thân chủ làm trọng tâm”, ví dụ như “Anh rất thông cảm với những gì em đang trải qua lúc này. Em nghĩ điều gì làm cho biểu hiện OCD của em trở nên tệ như vậy? Anh luôn ở bên cạnh để hỗ trợ em và lắng nghe em tâm sự. Anh mong là em sẽ sớm cảm thấy khá hơn”.  Giúp người thân của bạn đánh giá lại mức độ nghiêm trọng của những suy nghĩ ám ảnh trong đầu cô ấy. Cho dù có làm gì, bạn luôn luôn nên tránh phán xét và chỉ trích những ý nghĩ ám ảnh và hành vi cưỡng chế của người mắc OCD. Những lời nhận xét và phê bình có thể khiến người thân của bạn che giấu chứng bệnh rối loạn của họ. Điều này sẽ gây khó khăn trong việc giúp họ điều trị, và còn khiến quan hệ giữa hai bên trở nên xa cách. Có thể cô ấy sẽ cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với bạn hơn nếu bạn có thái độ chấp nhận.  Ví dụ về một câu chỉ trích có thể là, “Tại sao em không thể ngừng làm những việc vô nghĩa đó?” Tránh chỉ trích cá nhân để không đẩy người thân của bạn ra xa. Đừng quên rằng người mắc OCD thường không thể kiểm soát được chứng rối loạn này. Việc không ngớt chỉ trích có thể khiến người thân của bạn cảm thấy như mình không có khả năng đáp ứng được mong mỏi của bạn. Từ đó họ sẽ thu mình lại và tránh tương tác với bạn. Nếu bạn nản chí hoặc bực bội với người thân, bạn sẽ khó có thể hỗ trợ họ một cách đầy đủ và hiệu quả.  Hiểu rằng người mắc OCD thường phản kháng với sự thay đổi, và sự thay đổi đột ngột có thể khiến các triệu chứng bộc phát. Đánh giá sự tiến bộ của người đó so với chính họ, và thúc giục họ thử thách bản thân. Tuy nhiên, bạn đừng đòi hỏi người thân của bạn phải thực hiện một cách hoàn hảo, nhất là khi điều đó vượt quá khả năng của họ. Việc so sánh người thân của bạn với những người khác không bao giờ có tác dụng, vì điều đó có thể khiến cô ấy cảm thấy kém cỏi và có thái độ đề phòng. Các triệu chứng OCD có nhiều mức độ nặng nhẹ khác nhau, và cũng có nhiều mức đáp ứng khác nhau với việc điều trị.  Hãy kiên nhẫn khi người thân của bạn đang tiếp nhận trị liệu OCD. Sự tiến bộ dù chậm vẫn tốt hơn là tái phát, do đó bạn nhớ duy trì sự ủng hộ, và đừng làm nản lòng cô ấy bằng thái độ bực dọc. Không nên so sánh hàng ngày, vì những so sánh đó không biểu hiện cho toàn cảnh. Công nhận những kết quả dù có vẻ nhỏ bé để giúp người thân của bạn biết rằng bạn nhìn thấy sự tiến bộ của cô ấy và tự hào về cô ấy. Đây là một biện pháp hữu hiệu khuyến khích người thân của bạn tiếp tục cố gắng. Nói những điều như, “Anh thấy ngày hôm nay em bớt rửa tay rồi. Giỏi lắm!” Bạn không nên cố gắng ngăn chặn hành vi OCD của người thân bằng cách lúc nào cũng ở bên cạnh họ. Điều này không tốt cho bạn và cả người đó. Bạn cần có thời gian riêng tư lấy lại sức để tiếp tục ủng hộ và thông cảm cho người thân. Nhớ rằng khi ở bên cạnh người thân mắc chứng OCD, bạn nên nói về những chuyện không liên quan đến OCD cũng như các triệu chứng của bệnh. Chắc hẳn bạn không muốn chứng OCD là sự kết nối duy nhất giữa bạn và người bạn yêu thương.

Summary: Ủng hộ người thân của bạn về mặt tinh thần. Biết thông cảm. Dùng cách giao tiếp cảm thông và hỗ trợ. Không phán xét hoặc chỉ trích người đó. Điều chỉnh sự trông đợi của bạn để khỏi phải nản lòng. Nhớ rằng mỗi người có các mức tiến bộ khác nhau. Công nhận những tiến bộ nho nhỏ nhằm khuyến khích người mắc OCD. Giữ khoảng cách và không gian giữa bạn và người thân của bạn khi cần thiết.


Mua hai vé xem phim, hòa nhạc, hài kịch hoặc bất cứ loại hình nào mà bạn nghĩ anh chàng sẽ thích. Sau đó, khi bắt chuyện với cậu ấy, bạn cứ tự nhiên nhắc đến sự kiện đó và nói thêm, “Ôi, nhưng mà cô bạn mình cho mình leo cây…” Nếu anh chàng chưa cắn câu, bạn chỉ cần nói thêm, “Không biết bạn có thích đi không? Mình thèm xem buổi trình diễn này chết đi được, chắc là sẽ vui lắm”. Nói sao cho có vẻ thật tự nhiên như thể bạn vừa mới nghĩ ra ý tưởng đó.  Đây là một chiêu hoàn hảo mà không áp lực để mời một chàng trai đi chơi. Tuy nhiên bạn hãy cẩn thận. Nếu bạn diễn đạt quá mơ hồ, anh chàng của bạn có thể nghĩ rằng bạn rủ cậu ta đi chơi với tư cách bạn bè, và đây không phải là buổi hẹn hò. Hẹn hò chung với một nhóm bạn là một cách khác không gây áp lực để khơi lên ngọn lửa tình yêu. Khi hai bạn đi chơi chung với các cặp đôi hoặc một nhóm bạn bình thường, cuộc hẹn sẽ ít giống buổi hẹn hò mà chỉ là đi chơi. Bạn chỉ cần nói rằng bạn và mấy người bạn nữa sắp đi chơi bowling, đi xem phim, đi ăn tối hoặc đi đâu đó và hỏi liệu cậu ấy có thích đi cùng không.  Cuộc hẹn với cả nhóm sẽ  giúp chàng trai biết rằng bạn mời cậu ấy đi chơi, nhưng cả hai bạn đều không bị áp lực như khi đi chơi riêng. Nếu buổi đi chơi chung nhóm thành công thì rất hy vọng là sau đó bạn sẽ có một buổi hẹn hò thực sự. Cố gắng đừng diễn đạt quá mơ hồ. Cuộc hẹn hò chung với cả nhóm khác với cuộc đi chơi với một nhóm bạn có cả nam lẫn nữ. Anh chàng của bạn có thể không biết là cậu ta đang tham gia vào buổi hẹn hò, và điều đó có thể gây lúng túng. Chọn hoạt động nào đó mà cậu ấy và bạn bè của cậu ấy thích, miễn là bạn thấy vui. Bạn có thể rủ anh chàng đi đánh cầu lông, chơi bóng chuyền hoặc xem đá bóng ở quán rượu, thậm chí đi bộ đường dài. Những hoạt động như vậy sẽ hấp dẫn, vui vẻ và thoải mái hơn là đi ăn tối dưới ánh nến ở một nhà hàng.   Đầu tiên bạn cần phải biết cậu ấy thích gì. Mặc dù có những hoạt động thường hấp dẫn với con trai hơn là với con gái, nhưng đôi lúc bạn sẽ thấy bất ngờ. Nếu rủ anh chàng đi xem phim, bạn nên cố gắng chọn bộ phim đang được yêu thích nhất. Một bộ phim bom tấn hành động sẽ rất thú vị với cả hai bạn. Đảm bảo bạn cũng thích hoạt động đó. Hẳn bạn không muốn dẫn đến kết cục là lúc nào hai bạn cũng đi xem đá bóng vì anh chàng của bạn cứ tưởng bạn thích xem đá bóng, mặc dù thực ra chẳng phải như vậy. Đây là một biến thể của chiến thuật “vé thừa”. Theo đó, đầu tiên bạn phải bắt chuyện bình thường với anh chàng. Tiếp đó, nhắc đến một bộ phim mới đang chiếu hoặc một ban nhạc sắp trình diễn, đảm bảo phải hợp sở thích của cậu ấy. Chờ cho anh chàng của bạn nói rằng cậu ta thích bộ phim hay ban nhạc ấy như thế nào, và nếu anh chàng vẫn chưa bắt được tín hiệu, bạn hãy nói, “Mình cũng muốn xem bộ phim ấy lắm. Bạn có muốn cuối tuần này mình cùng đi xem không?" Nếu muốn làm ra vẻ thật tự nhiên, bạn có thể nói thêm, “Mình chẳng nghĩ ra ai để đi cùng cả” hoặc “Bạn mình chẳng ai thích ban nhạc ấy cả…” Nhét mẩu giấy ghi lời nhắn vào ngăn tủ, sách giáo khoa, ba lô, thậm chí lén bỏ mẩu giấy vào hộp đàn guitar hoặc một món đồ quan trọng của cậu ấy. Bạn chỉ cần ghi vài chữ đơn giản, “Bạn có muốn hôm nào đó mình cùng đi chơi không?” và để lại số điện thoại của bạn. Cách này sẽ rất tuyệt đối với anh chàng chưa quen lắm. Không những không gây áp lực và rất hiệu quả, nó còn khiến anh chàng kia thấy bạn dễ thương và sáng ý nữa. Nếu muốn lãng mạn một chút, thậm chí bạn có thể viết thư để mời cậu ấy, chỉ cần bạn đừng làm anh chàng hoảng hốt. Nếu thực sự muốn mời anh chàng của bạn đi chơi nhưng lại ngại gặp mặt trực tiếp, bạn chỉ cần gọi điện cho cậu ấy khi có một hoặc hai cô bạn thân ở bên cạnh để hỗ trợ bạn về tinh thần – chỉ cần họ không phá lên cười hoặc làm hỏng cuộc gọi. Sự có mặt của bạn thân sẽ giúp bạn thoải mái và tự tin hơn. Nếu anh chàng từ chối thì bạn chỉ cần chào tạm biệt và cúp máy. Đừng lo lắng – đầu tiên bạn chỉ cần nói vài câu vô thưởng vô phạt, sau đó chuyển sang lời mời. Khi đến nói chuyện với cậu ấy, bạn cần đảm bảo bạn bè của mình vẫn trong tầm nhìn để họ có thể hỗ trợ bạn. Nói về những ưu điểm của anh chàng đó để chàng trai của bạn thêm tự tin, và rủi ro bị từ chối của bạn cũng ít đi một chút. Sau đó bạn nói rằng bạn rất mến cậu ấy. Tốt nhất là bạn nên mời vào ngày mà anh chàng của bạn rảnh rỗi, đồng thời nói luôn kế hoạch của bạn. Nếu thích, cậu ta rất có thể sẽ nhận lời. Cho cậu ấy biết rằng nếu cuộc hẹn không thành công thì bạn cũng vẫn sẵn sàng làm bạn bè, còn nếu vui vẻ thì hai bạn có thể tiếp tục tiến tới. Cậu ấy cần biết rằng bạn sẽ không giận. Bạn có thể nói kiểu như “Chắc là bạn biết bạn thông minh, dễ thương, vui vẻ, v.v… và bạn cũng biết là mình mến bạn. Nếu thứ sáu này bạn rảnh rỗi thì mình có thể đi ăn tối và xem phim được không? Mình có thể đi chơi riêng hoặc đi cùng vài người bạn nữa, và nếu thấy không hợp nhau thì chúng mình vẫn sẽ là bạn.” Những câu như vậy sẽ khiến cậu ấy sẵn sàng nhận lời hoặc trao đổi với bạn về việc rủ thêm bạn bè. Chẳng hạn như cậu ấy có thể nói “Được đấy, mình đi chơi riêng hay là gọi thêm mấy người bạn cũng được”. Làm như vậy để cậu ấy biết rằng bạn quan tâm đến ý kiến của anh chàng. Một cách nói khác là “Mình và cô bạn thân định đi ăn tối, và cô ấy dẫn bạn trai theo. Bạn có thể đi cùng mình với tư cách là bạn trai không? Mình mến bạn vì bạn thông mình, vui vẻ, dễ thương. Bạn thấy thế nào? Thứ sáu này bạn có rảnh không?” và chờ đợi câu trả lời.

Summary: Dùng mẹo “vé thừa”. Mời cậu ấy đi chung với một nhóm bạn. Rủ cậu ấy tham gia vào hoạt động thích hợp cho các cậu con trai. Mời cậu ấy đi xem phim hay xem ca nhạc. Mời chàng đi chơi bằng cách viết lời nhắn. Gọi điện thoại mời cậu ấy đi chơi. Bày tỏ cảm giác của bạn khi đối mặt với anh chàng.


Đó là biểu tượng màu xanh lá với khung trò chuyện màu trắng và có biểu tượng điện thoại màu trắng ở bên trong. Bạn có thể tìm thấy nó trên màn hình chính hoặc trong ngăn kéo ứng dụng app drawer. Thao tác này sẽ mở cuộc trò chuyện giữa bạn và người đó. Tin nhắn sẽ hiển thị ở góc dưới của cuộc hội thoại. Những biểu tượng này sẽ báo cho bạn biết tin nhắn của bạn đã được đọc hay chưa.  Nếu bạn thấy một dấu tích màu xám, điều đó có nghĩa là tin nhắn vẫn chưa được chuyển tới WhatsApp của người nhận. Hoặc đối phương chưa mở WhatsApp. Nếu tin nhắn đã được chuyển tới, nhưng người nhận vẫn chưa đọc tin nhắn, bạn sẽ thấy hai dấu tích màu xám. Sau khi người nhận đọc tin nhắn của bạn, hai dấu tích sẽ chuyển sang màu xanh dương.

Summary: Mở ứng dụng WhatsApp trên Android. Chạm vào tên của người mà bạn muốn gửi tin nhắn. Soạn tin nhắn và gửi đi. Nhìn vào biểu tượng nhỏ ở góc dưới bên phải của tin nhắn đã gửi.


Bẫy ong bắp cày khá dễ làm, và bạn có thể đặt trong góc phòng có ong bắp cày quấy nhiễu.  Kéo Chai nước rỗng (2 lít) Băng dính Mồi (nước rửa bát pha loãng với nước). Bạn nhớ cẩn thận dùng kéo để thực hiện bước này. Bạn cũng có thể dùng lưỡi dao cạo nếu chiếc kéo có vẻ như không cắt được chai nước. Nếu bạn muốn cho thêm giấm thì loại mồi này vẫn hấp dẫn ong bắp cày nhưng không thu hút được ong mật. Vậy là bạn có một chiếc bẫy ong bắp cày tự làm. Ong bắp cày sẽ bị mồi thu hút, bay qua cổ chai, bị kẹt lại trong đáy chai và chết. Nếu muốn treo chiếc bẫy lên, bạn có thể hơ nóng hai đầu sợi dây thép, gắn vào hai bên thành chai và treo lên khi sợi dây thép đã được gắn chắc chắn. Nếu có quá nhiều ong bắp cày chết trong bẫy, chúng có thể tạo thành một dạng bè nổi cho những con ong khác sống sót dưới đáy chai.

Summary: Tìm vật liệu. Mở nắp chai và cắt rời chai ở khoảng 1/3 tình từ miệng chai. Đặt mồi xuống đáy chai. Lật ngược phần đầu 1/3 chai nước và lồng vào phần còn lại của chai. Dùng băng dính dán cố định hai phần chai và đặt ở bất cứ nơi nào trong phòng. Nhớ thường xuyên đổ hết nước trong chai.


Thay đổi tính cách của bản thân là một công việc khó khăn. Nhưng bạn hoàn toàn có thể uốn nắn bộ não của bạn, và vì vậy đây không phải là điều bất khả thi. Bắt đầu bằng cách quan sát người hướng ngoại xung quanh bạn. Nhận thức các kiểu người khác nhau và cách họ phát triển trong môi trường khác nhau. Một số người nổi bật khi hoạt động trong nhóm ít người trong khi số khác lại thể hiện tốt hơn trong nhóm đông người. Một số người thậm chí có thể trở nên rụt rè trong một vài tình huống cụ thể! Ngoài ra, bạn nên dành thời gian để ghi chú lại đặc điểm mà bạn nghĩ rằng chúng khiến họ trở thành người hướng ngoại. Hãy nhớ điều này: một số người hướng ngoại cũng có bản tính nhút nhát. Nhưng người nhút nhát không có nghĩa là họ không thể nhận nguồn năng lượng từ người khác. Bạn có đang cố gắng để trở nên tự tin? Dễ gần? Ngoài sự hướng ngoại, những người này còn có tính cách nào mà bạn muốn học hỏi? Đây là cách nói khác của việc "giả vờ". Nhưng bạn không thực sự giả vờ - bạn chỉ đang biểu diễn. Sau khi bạn đã dành thời gian để quan sát người hướng ngoại khác, hãy bắt chước họ. Khi đang ở trong một tình huống xã hội, bạn có thể đội lốt người hướng ngoại. Robert de Niro, Barbara Walters, David Letterman - đều là người hướng nội. Họ chỉ lên sân khấu và biểu diễn. Sau đó họ về nhà. Bắt đầu từ nhiệm vụ và khoảng thời gian nhỏ. Dành 15 phút mỗi ngày ở giữa mọi người. Thoát khỏi vùng an toàn của bản thân; thực hiện điều nhỏ nhặt nào đó khiến bạn cảm thấy không thoải mái đôi chút. Hãy đến gõ cửa nhà hàng xóm và giới thiệu bản thân. Sau bước đầu tiên đó, bước thứ hai sẽ trở nên dễ dàng hơn. Và bước thứ ba sẽ trở nên dễ như ăn kẹo.  Một khi bạn đã cảm thấy thoải mái với việc trở thành người hướng ngoại trong khoảng thời gian nhỏ đó, hãy tăng lượng thời gian. Tuần sau, bạn có thể dành một giờ để gặp gỡ mọi người quanh nơi bạn sống. Khi bạn đang ngồi tại nhà chờ xe buýt, hãy hỏi người đang chờ xe cạnh bạn về thời gian xe chạy và kèm theo vài lời nhận xét về tình huống. Khiến cho nhân viên thu ngân tại tiệm tạp hóa mỉm cười. Cứ thế, tích tiểu thành đại. Sự thật hiển nhiên đó là bạn không thể trở thành người hướng ngoại khi chỉ có một mình. Nó cũng gần như là một phần của định nghĩa về người hướng ngoại. Vì vậy, hãy gặp gỡ người khác! Cho dù là bạn tham gia vào câu chuyện của những người đang đứng quanh chiếc máy làm lạnh nước uống hoặc chấp nhận tham dự buổi tiệc mừng đứa con sắp chào đời của một đồng nghiệp, đừng ngần ngại. Bạn sẽ không thể nào phát triển và trở nên tốt hơn nếu bạn không cố gắng.  Thông thường, người khác sẽ ngừng mời bạn tham dự một sự kiện nào đó nếu bạn thường viện cớ để lảng tránh. Hãy nhớ tham dự sự kiện khi được người khác mời. Bạn càng gặp gỡ nhiều người bao nhiêu thì bạn càng cảm thấy thoải mái khi ở cạnh người khác bấy nhiêu và như vậy bạn sẽ càng có thể dễ dàng trở thành người hướng ngoại. Một vài người trong số chúng ta thường nhìn nhận bản thân như những kẻ nhạt nhẽo hoặc ngớ ngẩn. Chúng ta nghĩ về người hướng ngoại như người giao thiệp rộng và họ sẽ không muốn dành thời gian cho những người tệ hại như chúng ta. Điều này không đúng! Hoàn toàn không đúng. Chỉ bởi vì bạn là người hướng nội không có nghĩa là bạn thiếu kỹ năng hoặc giá trị trong xã hội. Bất kỳ nhóm người nào cũng có vị trí phù hợp cho mỗi người. Xem xét ví dụ đặc biệt sau: bạn ngồi ở nhà mỗi ngày trong tuần trước máy vi tính để chơi game và ăn đồ ăn nhanh. Trí thông minh của bạn vẫn còn đó? Tất nhiên. Bạn vẫn còn các kỹ năng? Chắc chắn. Liệu người có ý tưởng kinh doanh khéo ăn nói có cần phải nhớ đến người khác để thiết kế trang web cho anh ta/cô ta? Có. Bạn có thể giúp được gì cho người khác? Người hướng ngoại có xu hướng bốc đồng hơn người hướng nội. Để bắt chước tính bốc đồng của họ (cho đến khi chúng trở nên tự nhiên), hãy suy nghĩ một cách sáng tạo. Nếu bạn đang bước đi cạnh một dòng suối, hãy nhảy xuống (nếu bạn biết bơi). Hát to khi đang đi siêu thị. Bất kỳ một điều gì mà trước đây bạn cho rằng chúng khá điên rồ điều đáng để bạn suy nghĩ lại.

Summary: Quan sát. Biểu diễn. Bắt đầu từ bước nhỏ. Gặp gỡ người khác. Xác định giá trị của bản thân. Chấp nhận rủi ro.


Phim, truyện và các trò chơi cờ bàn có thể giúp trẻ quên đi cơn đau bụng. Bạn hãy cố gắng bày trò vui cho trẻ khi chờ cơn đau qua đi. Nước ấm có thể giúp bé của bạn thư giãn và dễ chịu hơn. Mà tắm bồn cũng rất vui! Bạn có thể cho vào nước tắm một ít bọt bong bóng và đồ chơi để trẻ quên đi cơn đau bụng một lúc. Nếu không phải là trường hợp khẩn cấp, có thể cơn đau bụng của trẻ chỉ đơn giản là do mất nước nhẹ. Bạn hãy dỗ cho trẻ uống thêm nước. Để nước có hương vị hấp dẫn hơn, bạn cũng có thể cho một ít hoa quả (như dưa hấu hoặc cam) vào nước. Thức ăn nhạt có thể hấp thụ axit thừa trong dạ dày trẻ. Một lát bánh mì nguyên hạt là lựa chọn rất tốt; bánh quy hoặc cơm trắng cũng hiệu quả. Nước hầm gà (đặc biệt là nước nấu từ xương gà) là thức ăn nhẹ, bổ dưỡng và dễ tiêu hóa. Chất lỏng ấm cũng có tác dụng xoa dịu. Đặc biệt khi trẻ không muốn ăn, bạn có thể cung cấp nước và chất dinh dưỡng cho trẻ bằng nước hầm gà. Nếu trẻ không ăn gà, bạn có thể thay thế bằng nước hầm rau củ. Đôi khi những cái ôm và hôn là phương thuốc hiệu nghiệm nhất! Nếu bé của bạn cảm thấy được yêu thương và hỗ trợ trong những lúc không khỏe, trẻ sẽ ít có cảm giác tiêu cực hơn. Bạn hãy âu yếm vỗ về con để trẻ dễ chịu và bình tĩnh. Trẻ cần phải nghỉ ngơi để hồi phục và khỏi bệnh. Bạn có thể cho trẻ ép gối vào bụng, ôm ấp trẻ trên ghế xô pha hoặc nằm bên cạnh và xoa bụng cho bé. Cho trẻ nằm nghiêng nếu có vẻ như trẻ bị đầy hơi.

Summary: Đánh lạc hướng để trẻ không chú ý đến cơn đau. Cho trẻ ngâm bồn tắm nước ấm. Cho trẻ uống nước. Cho trẻ ăn thức ăn nhạt. Cho trẻ uống nước hầm gà. Dỗ dành trẻ. Khuyến khích trẻ nghỉ ngơi.


để tập trung vào bài học. Nếu bạn hiểu nội dung bài giảng, buổi học sẽ ít nhàm chán hơn. Hãy in đề cương (nếu có) và đem theo tài liệu nghe nhìn hỗ trợ cho việc học. Những tài liệu này và sách giáo khoa sẽ giúp bạn ghi chú trong khi giáo viên đang giảng bài.  Hãy nhớ viết lại những thắc mắc liên quan đến bài học. Bạn có thể nhờ thầy cô giải thích vào cuối tiết học hoặc sau giờ học. Bạn có thể ghi chú theo bất kỳ cách nào phù hợp nhất với mình. Bất kể đó là viết các gạch đầu dòng, ghi chú vắn tắt, lập tiêu đề và tiêu đề phụ, hay gộp toàn bộ các cách trên, hãy lựa chọn phương pháp mà bạn cảm thấy hiệu quả nhất. Kể cả khi đó không phải là môn học thú vị nhất, đây là cách giúp bạn rút ngắn thời gian làm bài tập về nhà hoặc không phải chật vật với bài kiểm tra. Nếu bạn cảm thấy quá chán hoặc quá lười để ghi chú, hãy chăm chú nghe giảng hoặc theo dõi nội dung trong sách giáo khoa. Nếu gặp khó khăn trong việc tập trung, bạn có thể xin thầy cô cho ngồi bàn đầu. Như vậy, bạn sẽ luôn ý thức rằng giáo viên đang quan sát mình. Thời gian sẽ trôi nhanh hơn khi bạn tham gia xây dựng bài học. Hãy đặt câu hỏi liên quan đến bài học và những nội dung bạn chưa hiểu, hoặc đưa ra quan điểm khác với ý kiến của bạn cùng lớp. Tình nguyện tham gia hoạt động nhóm hoặc thuyết trình để thầy cô biết bạn quan tâm đến bài học. Khi cần đặt câu hỏi, bạn sẽ nhìn thầy cô và giơ tay xin phát biểu. Hầu hết thầy cô sẽ không phiền khi bạn cần được giải thích thêm, vì họ muốn học sinh nắm rõ nội dung bài học. Trong một số trường hợp, giáo viên sẽ cho phép học sinh lập nhóm hai người hoặc nhóm nhỏ để hoàn thành dự án, bài tập trên lớp hoặc bài tập về nhà. Hãy tận dụng thời gian để trao đổi với bạn cùng lớp về bài học và hỏi họ những điều mà bạn còn thắc mắc hoặc chưa nắm rõ. Khi hoàn thành yêu cầu trước thời hạn, cả nhóm có thể trao đổi về chủ đề khác! Nếu hiểu rõ chủ đề đang học, bạn cũng có thể giúp đỡ những bạn cần thêm thông tin để hiểu bài. Đây là cách giúp bạn tham gia và cảm thấy thích thú với chủ đề đang học.

Summary: Ghi chú thật chi tiết Chăm chú lắng nghe thầy cô giảng bài và theo dõi bài học. Tham gia thảo luận và đặt câu hỏi trong giờ học. Tận dụng hoạt động nhóm để trò chuyện với bạn bè và bạn cùng lớp.


Chanh Meyer là cây có khả năng thích nghi tốt nhất để trồng trong nhà. Chúng cho nhiều quả cỡ nhỏ hoặc trung bình và khá dễ chăm sóc đối với những người mới trồng cây.  Cây chanh cẩm thạch cũng sinh trưởng tốt ở môi trường trong nhà và cũng dễ tính đối với người chưa quen trồng cây. Mua cây chanh ít nhất đã được 2-3 năm tuổi, vì cây con có thể không phát triển tốt khi trồng trong nhà. Mặc dù bạn có thể trồng cây chanh từ hạt, nhưng chúng ít có khả năng thích nghi với môi trường trong nhà và sẽ không cho quả giống như cây mẹ. Chậu nhựa thích hợp để trồng cây chanh vì nó giúp bạn dễ di chuyển cây khi chuyển mùa và nguồn ánh sáng thay đổi. Bạn cần dùng chậu nhựa sâu để giữ cho cây đứng vững trong chậu khi cây lớn lên và ra quả.  Độ sâu của chậu sẽ quyết định kích thước mà cây có thể đạt đến. Bạn nên dùng chậu có dung tích tối thiểu 60 lít.  Chọn chậu có các lỗ thoát nước để ngăn ngừa cây bị úng nước. Bỏ vài viên sỏi vào đĩa và rót thêm chút nước trước khi đặt chậu cây lên đĩa. Đĩa có nước sẽ giúp duy trì độ ẩm xung quanh cây. Bạn có thể cắt một mảnh vải phủ vườn và lót dưới đáy chậu để đất trong chậu không lọt xuống đĩa. Thay mảnh vải khi bạn trồng cây để khỏi bít mất lỗ thoát nước. Cây chanh vàng sinh trưởng tốt trong hỗn hợp rêu bùn, vì hỗn hợp này có tính axit nhẹ và thoát nước tốt. Bạn có thể mua hỗn hợp rêu bùn hoặc hỗn hợp đất trồng cây khác có khả năng thoát nước tốt ở trung tâm làm vườn hoặc vườn ươm. Đất dành cho cây xương rồng cũng tốt cho cây họ cam chanh. Cây chanh vàng sinh trưởng tốt nhất khi ở dưới ánh nắng mặt trời trực tiếp ít nhất 8-12 tiếng mỗi ngày. Bạn hãy chọn vị trí gần cửa sổ, nơi mà cây có thể nhận được ánh nắng mặt trời suốt ngày. Nếu sống ở nơi không có nhiều nắng, bạn nên lắp đèn trồng cây gần cây chanh và bật đèn đến 12 tiếng mỗi ngày. Dùng tay xoa và nhẹ nhàng tách các sợi rễ. Thao tác này sẽ giúp rễ cây lan nhanh hơn, hút được nhiều nước và chất dinh dưỡng trong đất. Nhớ nhẹ tay để tránh làm tổn thương rễ hoặc đứt rễ. Trước khi trồng cây, bạn hãy đổ đất vào đến khoảng nửa chậu và san đất cho phẳng. Bước này sẽ giúp rễ cây đâm vào đất dễ dàng và giữ cho cây đứng thẳng khi bạn đặt cây vào. Đặt cây chanh thẳng đứng trong chậu và đổ lượng đất còn lại vào chậu cây. Nén đất xung quanh gốc cây, đừng để rễ cây lộ ra trên mặt đất.  Trồng cây chanh ở độ sâu tương tự như độ sâu khi trồng ở chậu cũ. Tránh lấp đất lên thân cây, vì điều này sẽ khiến cây có nguy cơ bị nhiễm nấm. Đất ẩm sẽ quen thuộc với cây chanh hơn và có lợi cho cây trong quá trình thích nghi. Bạn hãy tưới cho đến khi đất ẩm nhưng không ướt sũng hoặc ngập úng.

Summary: Chọn cây chanh Meyer để trồng trong nhà. Chọn chậu nhựa sâu để trồng cây chanh vàng. Chọn đĩa hứng nước sao cho vừa với chậu cây. Mua hỗn hợp đất trồng cây có tính axit nhẹ. Tìm vị trí có nắng để trồng cây. Nhấc cây ra khỏi chậu của vườn ươm và trải rễ ra. Đổ hỗn hợp đất vào đầy nửa chậu. Đặt cây chanh vào chậu. Tưới nước cho cây ngay sau khi trồng.


Tỏ ra thân thiện và thảo luận với thành viên về quy định của bang hội và nói về các chủ đề khác, ví dụ như thể thao. Bạn nên yêu cầu mọi người cùng cài đặt một ứng dụng nhắn tin như GroupMe để mọi người có thể cùng thảo luận về trận chiến bang hội mà không cần phải đăng nhập để sử dụng tính năng chat trong game. Đây có thể là một công cụ lãnh đạo hiệu quả. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn lắng nghe ý kiến của mọi người trong bang hội, đặc biệt là các lão làng. Cố gắng đồng lòng bất cứ khi nào có thể nhưng đừng quên rằng việc của bạn là đưa ra quyết định cuối cùng nếu cần thiết. Bạn sẽ nhanh  chóng mất thành viên nếu không thực hiện những điều đã hướng dẫn cho người khác. Nếu bạn đã đề ra luật cấm chửi thề nhưng chính bạn lại nói bậy thì chẳng khác nào tự tát vào mặt mình. Hãy xuất hiện đúng lúc, làm đúng theo những gì đã nói, tuân thủ luật lệ bạn đề ra để chứng tỏ rằng bạn là một thủ lĩnh xứng đáng. Một số người chơi không có ý định bổ nhiệm đồng thủ lĩnh để có thể một mình kiểm soát bang hội. Như vậy sẽ không bị đảo chính, nghĩa là không có chuyện ai đó chiếm bang hội của bạn rồi đuổi tất cả mọi người ra để bắt đầu lại từ đầu. Trái lại, một số người khác cho rằng chiến lược điều hành hiệu quả là có 3 hoặc 4 đồng thủ lĩnh đáng tin cậy chênh lệch so với bạn 10 cấp độ. Nếu bạn chọn cách thăng chức cho người khác thành đồng thủ lĩnh, hãy chắc chắn rằng họ đã chơi cùng bạn trong một khoảng thời gian dài và đã cống hiến đủ số quân lính cho bang hội. Hãy viết luật này ra để mọi người hiểu rõ khi nào được thăng chức. Để bang hội của bạn luôn tràn trề sức mạnh, bạn phải thường xuyên chơi game. Hãy cố gắng chơi hàng ngày và kiểm tra tình trạng bang hội đều đặn. Đưa ra phản hồi mang tính xây dựng. Sau khi cảnh báo, hãy phát lại (replay) một số trận đánh chưa thành công và cố gắng giải thích cho thành viên thấy rằng họ có thể làm tốt hơn như thế nào. Ví dụ: Nếu một người sử dụng đội quân toàn P.E.K.K.A., hãy khuyên họ thử dùng đội quân toàn rồng trong lần tấn công sắp tới vì sẽ hiệu quả hơn. Bang hội của bạn thường sẽ không áp đảo các bang hội khác và nắm vị trí thống trị trong 15 phút đầu tiên. Bạn nên chuẩn bị tinh thần kêu gọi và chờ đợi đến lúc có thành viên mới. Hãy để bang hội mới của bạn có thời gian tập trung vào việc thiết lập hệ thống phòng thủ vững chắc và tuyển thành viên mới trước khi tấn công. Dù gây chiến là một việc thú vị nhưng bạn nên chờ đến lúc đã xây xong căn cứ kiên cố, có đủ thành viên trong bang hội để sẵn sàng chiến đấu. Đừng vội nâng cấp nhà chính. Người mới chơi thường có xu hướng nâng cấp nhà chính (Town Hall) một cách hấp tấp, kết quả là mọi thứ chẳng ra đâu vào đâu. Thay vào đó, hãy tận dụng mọi thứ có trong cửa hàng và nâng cấp nhà chính sau.

Summary: Tích cực chat. Lãnh đạo bằng cách gương mẫu. Quyết định xem bạn có bổ nhiệm đồng thủ lĩnh hay không. Thường xuyên chơi game và hỗ trợ người khác. Kiên nhẫn.


Bạn có thể nghĩ rằng những người tự tin chẳng bao giờ cảm thấy sợ hãi. Điều này đơn giản là không đúng. Sự sợ hãi đồng nghĩa với việc bạn đang ở lằn ranh của sự thay đổi. Nỗi sợ hãi của bạn có thể là nói trước đám đông, tự giới thiệu bản thân với người lạ hay đề nghị tăng lương.   Khi có thể giáp mặt với nỗi sợ hãi của mình, sự tự tin của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ cảm thấy điều đó ngay tức khắc! Hãy tưởng tượng khi một em bé tập đi. Khi ấy có rất nhiều khả năng có thể xảy ra, em bé có thể thấy sợ hãi vì không biết mình có ngã khi đi những bước đầu tiên không. Khi bé có thể chinh phục được sự sợ hãi đó và bắt đầu đi, bạn sẽ thấy một nụ cười rất tươi trên khuôn mặt bé! Đó cũng sẽ chính là nụ cười của bạn khi bạn vượt qua được nỗi sợ hãi của chính mình. Đôi khi bạn cần phải lùi lại để tiến về phía trước. Việc có được sự tự tin không đến sau một sớm một chiều. Bạn có thể thử một cách mới và không đạt được mục tiêu đã đề ra. Nếu có thể, hãy học từ những điều đó. Việc không đạt được mục tiêu vào lần đầu tiên là cơ hội để bạn hiểu thêm về bản thân mình. Sự tự tin cần được nuôi dưỡng và lớn lên từng chút một. Ví dụ, giả sự bạn đề nghị sếp tăng lương và bị từ chối. Bạn rút được bài học gì từ đó? Hãy so sánh cách bạn đặt vấn đề với sếp xem liệu rằng khi đó có gì bạn có thể làm khác không? Cũng như bất cứ vấn đề nào trong cuộc sống, xây dựng sự tự tin là giữ được sự cân bằng. Quá thiếu tự tin có thể khiến bạn không đạt được mục tiêu hay cảm thấy bản thân mình không ổn. Mặt khác, bạn cũng cần phải thực tế -- bạn không muốn xem nhẹ thời gian và công sức cần bỏ ra để đạt được mục tiêu. Nếu muốn trở nên tự tin, bạn cần tập trung vào việc cải thiện cuộc sống của chính mình theo hướng tích cực, chứ không phải biến cuộc sống của mình giống hệt như của người bạn thân, của anh trai hay bất cứ người nổi tiếng nào bạn thấy trên truyền hình. Nếu muốn xây dựng sự tự tin, bạn cần hiểu rằng sẽ luôn có người đẹp hơn, thông minh hơn và giàu có hơn bạn, và đồng thời cũng luôn có những người kém thu hút, kém thông minh và không có được sự sung túc như bạn; tất cả những điều đó đều không thích đáng, những gì thích đáng chính là quan tâm đến mục tiêu và ước mơ của chính bạn.  Bạn có thể thiếu tự tin vì bạn bị thuyết phục rằng những người khác đều giỏi hơn bạn. Tuy nhiên, xét cho cùng thì việc bạn có thấy vui vẻ với chuẩn mực của chính mình hay không mới là vấn đề. Nếu bạn không biết chuẩn mực riêng của mình là gì, thì đây là lúc bạn cần nhìn thấu tâm hồn mình trước khi tiến xa hơn. Thêm vào đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bỏ thời gian vào mạng xã hội một cách thường xuyên khiến người ta có xu hướng so sánh bản thân với người khác. Bởi mọi người thường chỉ đưa lên mạng xã hội những thành tựu của họ mà không phải những gì thực sự xảy ra với cuộc sống, và những điều ấy có thể khiến bạn thấy cuộc sống của họ tuyệt vời hơn so với bạn. Điều này không đúng! Mỗi người đều có những giai đoạn thăng trầm trong cuộc sống. Trong thâm tâm bạn có điều gì không ổn? Điều gì khiến bạn không thoải mái hay thấy xấu hổ? Đó có thể là bất cứ thứ gì, từ một nốt mụn, sự hối hận, bạn bè ở trường, một tổn thương trong quá khứ hay một trải nghiệm tồi tệ. Hãy tìm ra bất cứ điều gì khiến bạn trở thấy mình vô giá trị, đáng xấu hổ hay thấp kém, hãy gắn cho chúng một cái tên và liệt kê chúng. Bạn có thể xé hoặc đốt những mẩu giấy đó và sẽ cảm thấy tích cực hơn về những điều đó. Cách này không nhằm mục đích khiến bạn thấy buồn. Ý nghĩa của việc này nằm ở chỗ bạn sẽ ý thức rõ hơn về những vấn đề bạn đang phải đối mặt và khiến bạn có thêm sức mạnh để đưa chúng vào dĩ vãng. Hãy nhớ rằng không ai hoàn hảo cả. Ngay cả những người tự tin nhất cũng có những lúc bất an. Vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống mọi người đều cảm thấy có gì đó thiếu sót. Sự thật là vậy. Hãy thừa nhận rằng cuộc sống đầy rẫy những “thăng trầm”, rồi những cảm giác bất an đó sẽ qua, phụ thuộc vào bạn đang ở đâu, với ai, cảm xúc của bạn là gì và cảm nhận của bạn ra sao. Nói cách khác, những bất an đó không tồn tại mãi mãi. Nếu bạn đã làm sai điều gì đó, cách tốt nhất là nhận ra sai lầm, cảm thấy hối tiếc và đặt ra kế hoạch để không lặp lại điều ấy lần thứ hai. Chủ nghĩa hoàn hảo sẽ khiến bạn ảo tưởng và cũng sẽ chẳng giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn cảm thấy rằng mọi thứ đều phải được hoàn thành một cách hoàn hảo thì bạn sẽ chẳng bao giờ cảm thấy thực sự hạnh phúc vui vẻ với bản thân và cuộc sống của mình. Hãy học cách tự hào về công việc đã được hoàn thành tốt thay vì mong muốn mọi thứ phải đạt đến mức hoàn hảo. Nếu bạn là người theo chủ nghĩa hoàn hảo thì bạn đang đi chệch hướng trên con đường trở nên tự tin hơn. Thường thì nguyên nhân gốc rễ của sự bất an và thiếu tự tin là cảm giác thiếu thốn một cái gì đó, có thể là vấn đề về cảm xúc, vật chất, may mắn hay tài chính. Bằng cách biết ơn và trân trọng những gì bạn có, bạn có thể đối mặt với cảm giác thiếu thốn và bất mãn. Tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn cùng với lòng biết ơn sẽ làm nên điều kỳ diệu với sự tự tin của bạn. Hãy dành thời gian để ngồi lại và nghĩ về tất cả những gì bạn có như những người bạn tốt hay sức khỏe. Ngồi lại và lên danh sách những điều bạn cảm thấy biết ơn vì có được. Hãy đọc lại những gì bạn đã viết và thêm vào danh sách đó ít nhất một điểm mới mỗi tuần, bạn sẽ thấy bản thân tích cực hơn và tinh thần vững vàng hơn.

Summary: Thoải mái đối mặt với sự sợ hãi. Hãy kiên nhân với bản thân. Hãy hướng tới sự cân bằng. Ngừng so sánh bản thân với người khác. Nhận diện những bất an của bản thân. Đứng lên từ những sai lầm. Tránh chủ nghĩa hoàn hảo. Hãy luôn tỏ lòng biết ơn.


Hiện nay có khoảng 30 phòng xét nghiệm có thể xét nghiệm chẩn đoán corona virus trên phạm vi cả nước.  Đảm bảo tới đúng giờ hẹn. Trừ khi bác sĩ hướng dẫn, bạn không cần phải tuân thủ bất kì bước chuẩn bị nào trước khi xét nghiệm. Các xét nghiệm chủ yếu đối với virus Corona là lấy dịch trong xoang và họng. Trong quá trình xét nghiệm, hãy ngồi hoặc nằm yên khi kỹ thuật viên dùng tăm bông để lấy mẫu từ cả hai nơi. Kỹ thuật viên sẽ giữ tăm bông sâu trong mũi và họng của bạn trong vòng 5 tới 10 giây, việc này có thể khiến bạn hơi khó chịu. Nếu ho được ra đờm, phòng xét nghiệm có thể yêu cầu bạn cung cấp mẫu đờm. Để làm thế, bạn sẽ cần súc sạch miệng bằng nước, sau đó, ho ra đờm vào một vật chứa đã được tiệt trùng. Trong một số trường hợp hiếm hoi, ví dụ như bạn bị viêm đường hô hấp sâu và nghiêm trọng, có thể bạn sẽ được xịt dung dịch muối vào phổi để có thể lấy được mẫu đờm. Tuy nhiên, việc này không phổ biến với những người chỉ mắc triệu chứng nhẹ. Khi đã cung cấp đủ mẫu xét nghiệm, phòng thí nghiệm sẽ gửi mẫu này tới nơi đủ thẩm quyền ngay lập tức. Mẫu xét nghiệm sẽ được kiểm tra và bạn sẽ được thông báo ngay khi có kết quả. Phòng xét nghiệm có thể sẽ thực hiện loại trừ một số bệnh viêm nhiễm đường hô hấp khác. Nếu họ xác định được là bạn đã nhiếm bệnh khác,khả năng nhiễm virus Corona sẽ bị loại trừ ngay, tuy nhiên, nguyên tắc này có thể sẽ thay đổi khi họ tìm ra được nhiều thông tin hơn về bệnh đó. Hiện tại chưa có thuốc điều trị virus Corona. Tuy nhiên, bác sĩ có thể chỉ định điều trị để giảm nhẹ các triệu chứng và ngăn ngừa để chúng không chuyển biến xấu, vì thế, hãy chắc chắn là làm đúng theo chỉ định của bác sĩ. Nếu các triệu chứng có diễn biến nghiêm trọng, ví dụ như bị khó thở, bác sĩ có thể yêu cầu bạn nhập viện để được điều trị chuyên sâu. Nếu bạn bị ốm, hãy ở nhà, trừ khi phải đi khám. Hãy cố gắng tự cách ly trong một phòng riêng để không tiếp xúc với người nhà. Che miệng và mũi bằng khăn giấy khi bị ho hoặc hắt xì, sau đó vứt khăn giấy đi.  Rửa tay thường xuyên bằng nước và xà phòng, và khử trùng các bề mặt trong nhà để tránh lây mầm bệnh cho người khác. Nếu bị ốm, hãy đeo khẩu trang để tránh làm lây virus cho người khác. Tuy nhiên, bạn không cần dùng khẩu trang để tránh bệnh nếu là người khỏe mạnh.

Summary: Đi tới những địa điểm có đủ điều kiện xét nghiệm. Để các kỹ thuật viên lấy mẫu dịch trong mũi và họng. Cung cấp mẫu đờm nếu được yêu cầu. Đợi kết quả xét nghiệm. Thực hiện nghiêm chỉnh phác đồ điều trị của bác sĩ nếu bạn dương tính với virus Corona. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa để không lây lan dịch bệnh.


Đề ra một mục tiêu dài hạn để hướng tới có thể sẽ giúp bạn vượt qua thói quen sử dụng thức ăn nhanh dễ dàng hơn. Hãy đảm bảo rằng mục tiêu đặt ra là thực tế, cụ thể và khả thi.  Chia mục tiêu dài hạn thành những mục tiêu nhỏ hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi đường chạy xe vào thứ Hai hoặc lên kế hoạch ăn sáng tại nhà. Cố đạt nhiều mục tiêu cùng lúc có thể sẽ khó khăn. Thực tế trong việc đặt mục tiêu là rất quan trọng. Nếu cảm thấy không bao giờ đụng đến thức ăn nhanh nữa là bất khả thi, hãy hướng tới giới hạn khối lượng thức ăn nhanh bạn dùng. Bạn có thể cho phép bản thân dùng một bữa ăn nhanh mỗi tháng. Theo dõi tình hình thực hiện qua thời gian. Điều này giúp bạn có thêm động lực và duy trì phấn đấu vì mục tiêu dài hạn. Dùng nhật ký ghi lại bữa ăn và các món ăn vặt trong một vài ngày (lý tưởng là một vài ngày trong tuần và một vài cuối tuần). Điều này cho phép bạn hiểu rõ hơn khối lượng và tần suất dùng thức ăn nhanh của bạn.   Đồng thời, ghi lại những tình huống thường dẫn đến lựa chọn thức ăn nhanh. Chẳng hạn như, bạn có tạt qua cửa hàng ăn nhanh và mua bữa sáng trên đường đi làm? Hay bạn có phải di chuyển rất lâu để về nhà và quyết định tạt vào để thưởng thức một bữa tối nhanh và thuận tiện? Ghi lại mọi tâm trạng hay cảm xúc có thể thúc đẩy bạn dùng hay muốn dùng thức ăn nhanh. Có thể nhận thấy rất nhiều ngày bạn không hề dùng thức ăn nhanh. Thức ăn nhanh thường được chọn tại những thời điểm căng thẳng, giận dữ hoặc thất vọng. Nhận biết mối quan hệ giữa thức ăn và tâm trạng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về thói quen ăn uống này của chính mình. Không có thời gian cho nhật ký ư? Hãy tải phần mềm nhật ký ăn uống để được một phiên bản tiện lợi. Một phần mềm có thể truy cập được trên điện thoại bất kỳ lúc nào sẽ dễ dàng hơn cho bạn. Nghĩ về lý do khiến bạn dùng thức ăn nhanh. Cố gắng xác định nguyên nhân sâu xa dẫn đến chứng nghiện thức ăn nhanh là một bước quan trọng để thay đổi thói quen ăn uống này. Ghi lại cảm nhận của bạn sau khi dùng thức ăn nhanh. Có thể bạn sẽ cảm thấy hối hận, tội lỗi hay xấu hổ. Khi lưu ý và viết lại những cảm xúc tiêu cực, về sau, bạn có thể tham khảo chúng trước khi quyết định tái phạm. Nhớ lại bạn đã cảm thấy tồi tệ đến thế nào sau khi ăn có thể sẽ giúp bạn dừng lại. Nếu chưa từng thử tính lượng calo nạp vào khi sử dụng thức ăn nhanh, có thể bạn sẽ phải kinh ngạc bởi lượng tiêu thụ thực tế của chính mình. Dành một ngày và kiểm kê toàn bộ calo có trong bữa ăn nhanh điển hình của bạn. Con số thu được có thể sẽ đủ lớn để tạo động lực cho bạn dừng lại.   Thử tính độ dài quãng đường bạn phải chạy hoặc đạp xe để đốt cháy hết lượng calo mà bữa ăn đó đem lại. Thông thường, một bữa ăn nhanh đòi hỏi một khối lượng luyện tập đáng kể để có thể đốt cháy toàn bộ calo. Ví dụ như, bạn sẽ phải đạp xe một giờ đồng hồ ở tốc độ cao để đốt cháy 800 calo, tương đương nửa ổ pizza... So sánh lượng calo có trong bữa ăn nhanh và bữa ăn tương tự được chuẩn bị tại nhà. Điều đó sẽ giúp bạn nhận biệt sự chênh lệch calo đến từ bữa ăn nhanh. Một trong những lợi ích của thức ăn nhanh là chúng khá rẻ - đặc biệt là với những món trong thực đơn với giá 20.000 đồng hoặc thấp hơn. Kể cả với những món ăn này, chi phí vẫn có thể cộng dồn và trở nên đáng kể.  Giữ lại hóa đơn và cộng dồn để biết số tiền bạn đã dùng cho thức ăn nhanh trong một tuần. Nó có thể nhiều hơn bạn nghĩ. Hãy để riêng từ 200.000 đến 400.000 đồng tiền mặt và theo dõi liệu số tiền đó sẽ tồn tại được bao lâu trong vòng một tuần. Quẹt thẻ khiến chi tiêu trở nên dễ dàng. Tiền mặt đôi khi sẽ giúp bạn cân nhắc hơn. Chuẩn bị sẵn thực đơn cho cả tuần có thể giúp bạn tập trung và làm chủ tình hình trong cả tuần. Bạn sẽ không phải lo nghĩ về việc nấu gì cho bữa trưa hay bữa tối - chúng đã được quyết định rồi!  Dành từ một đến hai giờ trong thời gian rảnh để lên thực đơn. Hãy chắc rằng bạn cũng đã bao gồm bữa sáng và các món ăn vặt của từng ngày trong đó. Bao gồm công thức hoặc ý tưởng cho những bữa ăn nhanh, dễ thực hiện sẽ hữu ích cho cuộc sống bận rộn của bạn. Sau khi thực đơn đã được lên xong, liệt kê danh mục nguyên vật liệu tương ứng. Nhờ đó, bạn có thể không mua gì ngoài những thứ cần thiết. Có sẵn thực phẩm tốt cho sức khỏe là chìa khóa để từ bỏ thức ăn nhanh. Hãy đi chợ/siêu thị hàng tuần để chuẩn bị cho những bữa ăn chính và món vặt. Nhờ đó, lựa chọn tốt hơn cho sức khỏe luôn sẵn sàng sử dụng.  Dự trữ protein không mỡ, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm ít béo từ sữa. Mua những sản phẩm có thể dùng ngay cần ít hoặc không cần nấu nướng và có thể sử dụng khi bận rộn. Chẳng hạn như, trái cây nguyên quả (như táo hoặc chuối), sữa chua, salad được cắt và rửa sạch, rau hoặc protein không mỡ nấu sẵn (như thịt gà nướng).

Summary: Lập mục tiêu thực tế. Mua sổ tay hay sổ nhật ký. Tính toán lượng calo. Theo dõi chi phí cho thói quen sử dụng thức ăn nhanh của bạn. Lên thực đơn hàng tuần. Đi chợ/siêu thị.


Không có gì có thể giúp bạn làm trống tâm trí hơn là loại bỏ tác nhân đang gây trì hoãn cho bạn. Tự hỏi bản thân xem liệu bạn có thật sự cần những chồng giấy tờ, những chiếc đĩa DVD mà bạn chưa từng xem hoặc quần áo mà bạn chưa từng mặc. Dọn dẹp để tạo thêm không gian cũng có thể giúp bạn loại bỏ một vài lo âu khỏi tâm trí.  Bắt đầu từ chiếc bàn làm việc, phòng ngủ của bạn, túi xách, thiết bị kỹ thuật số gây xao nhãng hoặc vấn đề gây lộn xộn khác. Tiến hành dọn dẹp tại 1 góc phòng hoặc 1 kệ tủ, hoặc giải quyết 1 chồng giấy tờ. Hình thành giải pháp ngăn ngừa tình trạng bừa bộn tái diễn. Ví dụ, bạn có thể dành 20 phút mỗi ngày để dọn dẹp lại ngôi nhà hoặc căn hộ của bạn. Chăm sóc tốt cho bản thân là hành động đi đôi với bất kỳ một sự chuyển tiếp thành công nào. Đây là cách để bạn tự nói với chính mình rằng "Mình thật sự quan trọng và mình đang dành thời gian để chăm sóc cho những điều quan trọng". Nó cũng là cách để bạn cảm thấy tự tin hơn trong tình huống mới. Hãy nhớ bảo đảm rằng bạn ăn uống và nghỉ ngơi đầy đủ, và thường xuyên tập thể dục để cảm thấy tốt hơn.  Sở hữu ngoại hình tuyệt vời. Lần cuối cùng mà bạn cắt tóc hoặc chăm sóc móng tay hoặc móng chân là khi nào? Bạn có cần phải mua thêm quần áo mới? Một phần của việc hình thành con người mới có thể bao gồm việc thay đổi ngoại hình của bản thân. Đầu tư vào ngoại hình đẹp đẽ cũng chính là đầu tư vào chính mình. Tập thể dục thường xuyên và ăn thực phẩm lành mạnh. Khi bạn cảm thấy lo lắng về việc thay đổi cuộc sống, bạn có thể sẽ bị cám dỗ bởi việc thu mình trong nhà và tiến hành ăn uống theo cảm xúc. Thay vào đó, hãy chăm sóc bản thân. Bạn nên đi dạo 30 phút mỗi ngày và ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tiến hành kiểm tra sức khỏe. Lần cuối cùng bạn đi khám răng hoặc khám sức khỏe là khi nào? Cơ thể của bạn có thể sẽ cần một vài sự điều chỉnh để có thể hòa hợp với hoàn cảnh mới. Bạn sẽ không muốn gặp phải vấn đề về sức khỏe mà bạn không biết rõ. Sự ủng hộ khá cần thiết khi bạn đang cố gắng thực hiện thay đổi to lớn trong cuộc sống. Bạn có thể trông cậy vào sự ủng hộ của bạn bè và gia đình trong quá trình chuyển đổi. Tham gia nhóm hỗ trợ hoặc trò chuyện với nhà trị liệu nếu sự thay đổi khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc chán nản. Nếu bạn nghĩ rằng chia sẻ về sự thay đổi là điều thích hợp và bạn hoàn toàn cảm thấy thoải mái về nó, bạn có thể xem xét đăng ý định của bạn lên Facebook hoặc trang mạng xã hội khác mà bạn thường sử dụng. Thông báo cho mọi người biết về ý định của mình có thể là cách tuyệt vời để có được sự ủng hộ và mời gọi mọi người hỏi thăm về bạn. Đúng là bạn có thể đã thực hiện một vài bước đi khá to tát để thay đổi cuộc sống của mình trong một vài giờ, nhưng bạn sẽ cần một khoảng thời gian để có thể thật sự làm quen với nó. Không nên quay về con đường cũ hoặc tình trạng cũ chỉ bởi vì bạn cảm thấy sợ hãi hoặc không chắc chắn về quyết định của mình. Hãy cho phép bản thân có từ 6 tháng đến 1 năm để điều chỉnh trước môi trường mới.

Summary: Dọn dẹp môi trường sống. Chăm sóc bản thân thật tốt. Tìm sự ủng hộ. Có lòng kiên nhẫn.


Bạn có thể xem phim hoặc chương trình truyền hình đã mua sau khi kết nối Apple TV với tài khoản iTunes. Nội dung được mua gần đây sẽ hiển thị ngay đầu màn hình Home. Bạn có thể chọn thư viện "Movies" (Phim), "TV Shows" (Chương trình TV) và "Music" để xem cửa hàng iTunes và toàn bộ nội dung đã mua. Apple TV được cài đặt nhiều ứng dụng mà bạn có thể sử dụng để xem video trực tuyến . Nhiều ứng dụng, trong đó có Netflix và Hulu+ yêu cầu bạn phải trả phí thành viên mới có thể xem video. Nếu đã kích hoạt Home Sharing trên tất cả thiết bị, bạn có thể truy cập nhiều thư viện khác nhau qua tùy chọn "Computers" trên màn hình Home. Như vậy toàn bộ máy tính đã được kích hoạt Home Sharing trong mạng sẽ hiển thị trên iTunes. Chọn máy tính muốn phát trực tuyến và truy cập vào thư viện để chọn video và nhạc.

Summary: Truy cập nội dung đã mua trên iTunes. Sử dụng ứng dụng xem trực tuyến. Xem thư viện iTunes được chia sẻ.


Bạn cần ở trong một môi trường trung lập, không có sự phiền nhiễu. Tắt các thiết bị điện tử, để điện thoại ở chế độ im lặng hoặc tắt nó luôn, nhờ người giữ trẻ nếu bạn có con, và cố gắng tạo môi trường thật thoải mái và thân thiện. Bạn sẽ cần khăn giấy nếu nghĩ rằng bạn hoặc người kia có thể khóc trong khi trò chuyện. Nhắc nhở họ nhớ rằng họ không cô đơn và bạn luôn ở bên cạnh để giúp đỡ và hỗ trợ. Dành thời gian để cân nhắc lại mối quan hệ với đối phương và nói với về mức độ và lí do mà bạn quan tâm tới họ. Điều này sẽ thể hiện rằng bạn đến với họ bằng lòng yêu thương.  Ví dụ, bạn có thể nói: “Hùng này, chúng ta đã là bạn 3 năm rồi, và khi gặp nhau, tôi bị ấn tượng bởi tích cách dễ chịu và nụ cười của bạn. Gần đây, bạn hoàn toàn không giống như trước, và tôi thực sự lo lắng. Dù thế nào tôi cũng là bạn của bạn—chúng ta cùng cười, khóc, vui vẻ, buồn- bất cứ điều gì. Nhưng tôi muốn bạn biết rằng tôi ở đây là vì bạn và tôi quan tâm đến bạn”. Một ví dụ khác là: “Giang nè, em là em gái chị. Chúng ta đã trải qua rất nhiều thứ cùng nhau trong cuộc sống và ngay cả khi chúng ta bất đồng hoặc không hợp nhau, nhưng chị vẫn yêu em vô điều kiện. Chúng ta có một quá trình dài và gắn bó bền vững để có thể giúp chúng ta vượt qua bất cứ điều gì. Gần đây, chị thấy lo lắng cho em”. Nhiều người sợ đối mặt với người đang gặp vấn đề cảm xúc hoặc tự ngược đãi bản thân. Họ sợ rằng cuộc trò chuyện như vậy có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn hoặc dẫn đến nguy cơ tự tử. Tuy nhiên, chuyện đó thường không diễn biến như vậy. Đây không phải là một cuộc nói chuyện dễ dàng, nhưng nó rất quan trọng.  Trò chuyện thẳng thắn nhưng nhẹ nhàng với đối phương về vấn đề tự ngược đãi bản thân. Họ sẽ cảm thấy nhẹ nhõm khi chia sẻ bí mật của mình. Bạn không cần phải trình bày vòng vèo với họ, chỉ cần nói rõ ràng và trực tiếp. Bạn có thể nói: “Tôi đã nhận thấy một vài vết sẹo bất thường trên cơ thể bạn. Cùng với sự thực rằng gần đây bạn có vẻ buồn phiền, điều đó khiến tôi lo rằng bạn đang tự gây tổn thương. Bạn có đang tự hành hạ mình không?” Có thể rất khó khăn khi phải nghe người mà bạn yêu quý nói về việc họ tự ngược đãi bản thân, nhưng nếu bạn có thể để họ cởi mở thì bạn cũng có thể thuyết phục họ đón nhận sự giúp đỡ. Hãy để họ dẫn dắt cuộc trò chuyện càng nhiều càng tốt. Hỏi một số câu hỏi mở, và để họ nói những gì họ muốn chia sẻ. Cố gắng để đối phương tập trung vào cảm xúc thay vì vào việc tự cắt. . Nhớ rằng bạn đang trò chuyện với đối phương để giúp đỡ họ và động viên họ bày tỏ tình cảm. Đừng phán xét, hạ thấp, chỉ trích hay nổi giận với họ. Những hành động như la mắng họ vì hành vi đó, đe dọa không làm bạn với họ nữa hoặc kết tội sẽ có thể làm tăng nguy cơ họ tiếp tục tự gây tổn thương. Nói với đối phương rằng bạn muốn biết những gì họ đang trải qua. Thậm chí nếu bạn không thể hiểu hết, việc thể hiện sự đồng cảm sẽ truyền đạt sự quan tâm của bạn dành cho họ. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra hội chứng này, và các giải pháp để làm nhẹ bớt hoặc đưa ra lựa chọn thay thế cho việc tự hành hạ sẽ thay đổi tuỳ thuộc vào nguyên nhân của vấn đề. Những lý do phổ biến nhất mà mọi người thường tự ngược đãi bản thân là:  Để thể hiện nỗi đau và cảm xúc mãnh liệt khác Để xoa dịu bản thân hoặc cảm thấy dễ chịu hơn Để khiến bản thân cảm thấy bớt bị tê liệt hoặc bị lạc lõng Để giải phóng sự tức giận hoặc áp lực khỏi cơ thể của họ

Summary: Chuẩn bị để trò chuyện với người tự ngược đãi bản thân. Nói với người kia rằng bạn quan tâm đến họ. Hỏi xem người đó có đang tự hành hạ bản thân không. Lắng nghe với tâm trí cởi mở. Thể hiện sự đồng cảm trong cuộc trò chuyện Xác định lý do tại sao đối phương lại tự ngược đãi bản thân.


Để có mái tóc mềm mượt, tốt hơn hết bạn nên xả sạch bụi bẩn sau mỗi ngày để giữ tóc sạch và mượt. Dùng nước sạch xả tóc sẽ giúp bạn giữ được ảnh hưởng tích cực của lượng dầu tự nhiên và giúp dầu nuôi dưỡng tóc dễ dàng hơn. Bạn không cần gội đầu mỗi ngày vì thói quen này khiến tóc bị khô. Nếu không thể tắm, bạn có thể làm ướt lược để chải tóc, hoặc xả tóc tại bồn rửa tay cũng là một cách để giữ cho tóc sạch. Bạn không nhất thiết phải gội đầu hằng ngày mỗi khi tắm. Nhìn chung, tốt nhất bạn không nên gội đầu nhiều hơn một lần trong ba ngày. Số lần gội đầu sẽ còn tùy thuộc vào độ dầu tự nhiên của tóc. Một số người chỉ cần gội đầu một lần mỗi tuần là đủ để giữ cho tóc sạch, bóng mượt và chắc khỏe, nhưng số khác cần phải gội đầu cách mỗi ngày.  Hạn chế lượng dầu gội, không lấy lượng dầu nhiều hơn kích cỡ của hạt đậu nhỏ. Làm ướt tay và tạo bọt cho dầu gội trước khi mát xa lên tóc, tập trung vào phần ngọn tóc và xoa dần lên da đầu. Mát xa nhẹ nhàng rồi xả sạch với nước ấm. Nếu không dùng phương pháp tạo kiểu bằng nhiệt (chẳng hạn như duỗi hoặc sấy tóc) và tóc không bị khô, bạn có thể gội đầu mỗi ngày. Một số người chọn dùng dầu xả thường xuyên hơn dầu gội, chẳng hạn như gội đầu một lần mỗi tuần và xoa dầu xả ba lần trong tuần để giữ độ mềm mượt cho tóc, tùy thuộc vào độ chắc khỏe và lượng dầu của tóc. Áp dụng cách này khi bạn dùng dầu gội, sau đó xả sạch tóc với nước ấm. Điều quan trọng bạn cần nhớ là phải xả sạch dầu gội và dầu xả trên tóc sau mỗi lần gội đầu. Mái tóc dài thường khó được xả sạch, dẫn đến tình trạng tóc bết dính khi khô và hiện rõ vệt bám. Sau khi xả tóc với nước, gội đầu với dầu gội và dùng dầu xả, tốt hơn hết bạn nên dùng khăn để lau khô tóc rồi hong khô tự nhiên. Việc làm khô tóc một cách nhẹ nhàng và chậm rãi sẽ giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt. Tránh dùng máy sấy tác động nhiệt trực tiếp lên tóc, vì thói quen này thường khiến tóc khô và xơ rối. Bạn không nên sấy khô tóc bằng nhiệt. Sau vài lần gội đầu trong tuần, tốt nhất bạn nên dùng một trong các loại dầu tự nhiên kể trên để chải nhẹ nhàng lên tóc. Bạn có thể thoa dầu dừa và các loại dầu tự nhiên khác vào lược nhựa khít và chải trực tiếp lên tóc hoặc dùng tay mát xa dầu lên nang tóc, sau đó chải tóc để có hiệu quả tương tự. Tránh thoa dầu lên tóc nhiều hơn một hoặc hai lần mỗi tuần, vì tóc sẽ trở nên bết dính và bám nhiều bụi hơn, khiến bạn khó làm sạch tóc. Vì vậy, bạn không nên dùng dầu và sản phẩm dưỡng tóc quá thường xuyên.

Summary: Xả sạch tóc hằng ngày. Không nên gội đầu thường xuyên. Xoa dầu xả cho phần ngọn tóc. Dùng khăn lau khô tóc. Mát xa dầu tự nhiên lên da đầu sau khi dùng dầu gội.


Hít thở sâu là phương pháp hoàn hảo để áp dụng giữa lúc có cảm xúc cực đoan. Ngay khi bạn chú ý tới các dấu hiệu cơ thể (như tim đập nhanh, siết chặt tay, bụng khó chịu, v.v.) của một cảm xúc mạnh mẽ đang đến, bạn có thể đặt chúng sang một bên và thực hành hít thở sâu vài giây hoặc vài phút. Điều này có thể định hướng lại thái độ của bạn và khiến bạn phản hồi thận trọng đối với tình huống. Cách này cũng được dùng như một phương pháp thư giãn để ngăn bạn không hành động theo cách mà bạn sẽ hối tiếc. Bắt đầu hít thở như bình thường, nhưng chú ý kĩ từng hơi thở. Sau đó, hít sâu bằng mũi, làm phồng dạ dày như thể bạn đang bơm quả bóng. Đặt tay lên bụng để cảm nhận những chuyển động này. Thở ra chầm chậm, làm xẹp bụng. Lặp lại phương pháp này cho tới khi trạng thái tình cảm mãnh liệt dịu bớt. Thực hành thiền chánh niệm có thể giúp ích trong việc khắc phục tình cảm mãnh liệt như buồn phiền, sợ hãi, giận dữ và thậm chí là ganh tỵ. Thiền chánh niệm nói chung là có một chỗ ngồi dễ chịu tại khu vực có ít sự phiền nhiễu. Bắt chéo chân và nhắm mắt lại nếu bạn cảm thấy thoải mái với điều đó. Hít thở sâu, chú ý bụng của bạn co lại và thư giãn với từng hơi thở.  Sau khi bạn đã thực hành hít thở một vài lần, hãy cảm nhận cảm xúc của bạn. Có lẽ bạn có thể nhớ lại tình huống mà đã gây ra cảm xúc này. Tiếp tục hít thở sâu và chậm. Nhận biết cách cơ thể của bạn cảm thấy như thế nào khi phản ứng lại cảm xúc này. Ngực bạn có thắt lại không? Bụng có cồn cào không? Bạn có đau đầu không? Một khi đã nhận thức được các cảm giác cơ thể của bạn khi có cảm xúc này, chỉ cần ngồi cảm nhận cảm xúc đó một lúc. Chấp nhận nó như một phần tạm thời, hay thay đổi của bạn. Tiếp tục hít thở khi bạn tập trung vào cảm giác chấp nhận này. Nếu bạn bị chi phối bởi cảm xúc hoặc lo lắng rằng nó đang tiếp tục, hãy tập trung lại vào hơi thở và sự hiện diện của bạn trong căn phòng. Mọi người thường chống lại cảm xúc mạnh mẽ vì họ sợ phản ứng. Bằng cách tham gia vào chánh niệm về cảm xúc, bạn có thể nhận ra rằng bản thân những cảm xúc không thể tổn hại bạn. Chúng cuối cùng sẽ dần biến mất. Bạn có thể kiểm soát chúng. Sẽ rất khó khăn để động viên chính mình tham gia hoạt động thể chất khi bạn đang trải qua cảm xúc mãnh liệt, nhưng lợi ích của việc này xứng đáng để bạn nỗ lực. Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất, nó cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn. Tập thể dục làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng và tăng cường quá trình sản xuất chất endorphin giúp vựt dậy tâm trạng và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên. Tìm một hoạt động có thể giúp bạn loại bỏ những ảnh hưởng còn lại của cảm xúc mãnh liệt. Nếu cảm thấy giận dữ, bạn có thể thử chạy bộ hoặc chơi đấm bốc để giải tỏa cảm xúc này. Nếu bạn đang buồn, đi bộ nhẹ và tập yoga có thể hữu ích. Nếu một trạng thái cảm xúc mãnh liệt khiến bạn cảm thấy cơ thể căng lên, hãy dành vài phút để thử kỹ thuật thư giãn này. Thư giãn cơ bắp liên tục là dần dần co lại và giải phóng các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể. Nó hoạt động như một cách để giải tỏa căng thẳng và giúp bạn có ý thức hơn về cơ thể. Ngồi với tư thế đùi song song với mặt đất/sàn và tay song song với phần thân trên. Thư giãn với tư thế đó. Nhắm mắt hoặc cố gắng không tập trung vào bất kỳ sự kích thích nào trong phòng xung quanh bạn. Hít thở sâu và thanh lọc. Bắt đầu từ bàn chân, sau đó di chuyển xuyên suốt cơ thể. Chọn một nhóm cơ và siết chặt tất cả các cơ bắp (như ngón chân). Giữ chúng co lại khi hít thở để nhận thấy sự căng thẳng. Sau đó, thả lỏng chúng và chú ý sự căng thẳng tan biến. Tiếp tục làm tương tự với từng nhóm cơ.

Summary: Thử hít thở sâu. Thực hiện chánh niệm cho cảm xúc. Tập thể dục. Tập thư giãn cơ bắp liên tục.


Đôi khi bạn có thể nâng cao điểm số trong lớp bằng cách kiếm thêm điểm cộng. Bạn có thể thử đề nghị giáo sư cho bạn bài làm thêm để có điểm cộng. Tuy nhiên bạn cần lưu ý rằng nhiều giáo sư không cho điểm cộng thêm. Bạn có thể thử nói, "Thưa thầy, thầy có cho bài làm thêm không ạ? Có lẽ em nên viết bài khác để kiếm thêm điểm cộng." Đây có thể là một giải pháp khả thi nếu giáo sư của bạn để ngỏ phương án này. Hỏi giáo sư xem bạn có thể làm một bài khác không. Ví dụ, bạn có thể xin được viết bài mới với chủ đề đó hoặc chủ đề tương tự. Bạn có thể hỏi, “Thưa cô, cô có cho phép em làm lại bài kiểm tra không ạ?” Bạn nên suy nghĩ thật kỹ trước khi khiếu nại lên cấp cao hơn. Trừ khi giáo sư mắc lỗi rõ ràng, những người ở cấp trên sẽ chấp nhận số điểm đã được chấm. Nếu bạn tin chắc rằng mình có thể thay đổi được điểm số, hãy đảm bảo tuân theo đúng yêu cầu. Hỏi văn phòng công tác sinh viên của trường để biết các thủ tục. Trừ khi giáo sư rõ ràng có sơ sót khi tính điểm, có lẽ tốt nhất là bạn nên bỏ qua. Hành động khăng khăng muốn được sửa điểm sẽ chẳng giúp bạn được giáo sư yêu quý hơn. Quan trọng hơn là có thể sẽ tốt hơn nếu bạn dành công sức đó cho việc học tập.

Summary: Đề nghị kiếm thêm điểm cộng. Xin được làm lại bài. Cân nhắc khiếu nại lên cấp cao hơn. Bỏ qua.


Nếu đó là người quan trọng với bạn, bạn nên chắc chắn về việc lợi dụng của cô ấy hay cậu ấy trước khi quyết định chấm dứt một mối quan hệ. Bạn có thể làm điều đó bằng cách đối chất với người bạn đó một cách bình tĩnh và lý trí. Nhớ rằng nếu thật sự là một người bạn tốt thì họ sẽ không lợi dụng mà chỉ đơn thuần không để ý và sẵn sàng thay đổi. Dù sao thì, khi bị lợi dụng và trở nên phiền muộn, nói lời chia tay với người đó sau cuộc trao đổi thẳng thắn này có lẽ sẽ là kết quả tốt nhất dành cho bạn. Khi đối chất với người bạn, hãy tìm một nơi yên tĩnh để làm việc đó. Nhờ đó, họ không bị kích động. Hãy đảm bảo rằng các bạn đang ở một nơi mà cả hai đều có thể bộc lộ suy nghĩ một cách thoải mái mà không cần cảm thấy quá lúng túng, e ngại. Tránh xa những nơi tương tự như nhà hàng đông đúc với bàn ghế được kê gần nhau. Thử trao đổi khi đang dạo bộ ở một công viên xinh xắn. Đừng kéo những người bạn khác vào, thậm chí khi họ có cùng than phiền. Kéo người khác tham dự vào có thể khiến cuộc trao đổi mang tính đe dọa, lấn át và có thể khiến người bạn trở nên sợ hãi hay vô cùng khó chịu. Khi ai đó chỉ trích bạn vì điều gì, có thể bạn sẽ sẵn lòng tiếp nhận lời khuyên đó và thay đổi. Nhưng nếu vài người chỉ trích cùng một lúc, có thể bạn sẽ cảm thấy bị đe dọa và trở nên chống đối. Sau cùng, nó có nghĩa là những con người đó đã ngồi lại và nói không tốt về bạn, khiến bạn thất vọng, nản lòng. Giải thích lý do nghi ngờ của bạn và lắng nghe hồi đáp từ phía cô hay cậu ấy. Đưa ra những chi tiết cụ thể để họ không thể đơn giản giũ sạch vấn đề, gọi bạn là kẻ vu cáo hay dối trá.  Dù vậy, đừng đưa ra những ví dụ quá vụn vặt. Bạn của bạn có thể xoay ngược tình thế và gọi bạn là kẻ nhỏ mọn. Hãy chắc rằng bạn đang nói về hành động chứ không phải là tính cách của họ. Khi tập trung vào những việc làm cụ thể, người bạn đó sẽ bớt cảm thấy bực bội hơn. Còn nếu bạn gọi họ là kẻ lợi dụng, họ có thể trở nên khó chịu và cuộc trò chuyện sẽ nhanh chóng tan rã. Ví dụ, bạn có thể nói điều tương tự: "Mình đã cho cậu đi nhờ khi xe cậu phải đem đi sửa vào tháng trước. Thế nhưng, tuần này, khi xe của mình bị hỏng, cậu lại phớt lờ yêu cầu đi nhờ đến chỗ làm của mình. Mình nhận ra rằng cầu đã cố tình phớt lờ nó khi mình nhờ giúp đỡ". Nếu người bạn xin lỗi và sẵn lòng thay đổi cách hành xử của mình, có lẽ họ không lợi dụng mà chỉ vô tâm và sự vô tâm đó lại biểu hiện thành hành động ích kỷ. Đôi khi, chúng ta bận rộn với thế giới và cuộc sống của riêng mình đến nỗi không hề ý thức được hành động của bản thân đang trở nên ích kỷ. Giải thích vì sao bạn không thể làm bạn với người đó nữa và dừng nói chuyện với cô hay cậu ấy. Đừng để người từng là bạn ấy thuyết phục bạn rằng họ sẽ thay đổi, đặc biệt là khi bạn đã cho họ vô số cơ hội trước đó. Họ sẽ chỉ tiếp tục lợi dụng nếu bạn cho phép điều đó.

Summary: Chuẩn bị tinh thần. Tìm một vị trí yên tĩnh. Hãy ở một mình với người bạn đó. Trao đổi một cách bình tĩnh và kiên quyết. Tìm kiếm lời xin lỗi. Cân nhắc chấm dứt mối quan hệ khi nhận thấy đó chỉ là vụ lợi và chẳng hề có chút gì của tình bạn chân thành.