Một trong những cách hay nhất để đoán biết bạn thích ai đó là dành thời gian chỉ riêng hai người bên nhau. Nếu cuộc trò chuyện diễn ra tự nhiên và trôi chảy, người ấy khiến bạn cười, và khi ra về lòng bạn lâng lâng vui sướng, vậy thì đó là dấu hiệu khá rõ ràng cho thấy bạn đã phải lòng người ấy.  Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi ở bên ai đó, hoặc họ có vẻ xa cách trong suốt buổi hẹn hò, có lẽ là giữa hai bạn không có sự kết nối. Bạn không phải áy náy khi muốn chấm dứt với người đó sau một cuộc hẹn không để lại cho bạn cảm giác vui vẻ. Xét về lâu dài, như vậy là bạn không làm lãng phí thời gian và công sức của cả hai bên. Nếu bạn nhảy bổ đến điện thoại khi nhận được tin nhắn của người ấy và không bao giờ để cuộc gọi của họ chuyển sang hộp thư thoại, đó là một dấu hiệu nói lên rằng bạn rất thích người ấy. Cho dù có bận đến mấy, bạn cũng muốn gửi tin nhắn chỉ để người ấy biết rằng bạn đang nghĩ về họ! Nếu người ấy nhắn tin mà bạn thường không có hứng thú đáp lại hoặc chẳng có gì để nói, có thể bạn chỉ xem họ là bạn bè. Nếu nhìn đâu bạn cũng thấy những thứ khiến bạn nghĩ về họ thì có lẽ là bạn bị hớp hồn rồi đấy. Chú ý xem một ngày có bao nhiêu lần bạn kể cho người ấy nghe những chuyện mà bạn nghĩ họ sẽ thích, và bao nhiều lần bạn kể cho bạn bè và người thân nghe những câu chuyện thú vị hoặc những sự việc liên quan đến người ấy. Nếu cả ngày bạn không thực sự nghĩ về người ấy, có thể là bạn chỉ ở bên cạnh họ khi cảm thấy cô đơn. Khi đi chơi  với bạn bè hoặc ở bên cạnh gia đình, bạn sẽ có thời gian vui vẻ giữa những người thân yêu. Nếu bạn phát hiện thấy mình thầm ước gì có người ấy ở đó, hoặc chỉ muốn liên tục nhắn tin cho họ để kể về mọi chuyện diễn ra trong ngày, vậy thì đúng là bạn rất thích người ấy rồi. Nếu bạn không thấy nhớ nhung người ấy khi bạn ở bên cạnh những người khác, hãy hỏi tại sao. Có thể bạn chỉ vì bận rộn mà quên nghĩ về họ, hoặc có thể bạn quan tâm đến người ấy chỉ vì bạn không thích cô đơn. Hãy cố gắng thành thật với bản thân về cảm giác của bạn. Sự hiện diện của người kia để cùng bạn vui trước những tin mừng và cùng đối mặt với những tình huống khó khăn là một phần không thể thiếu trong mối quan hệ tình cảm. Nếu có chuyện quan trọng nào đó xảy ra trong cuộc đời bạn, hãy chú ý xem người mà bạn gọi điện hoặc nhắn tin đầu tiên sẽ là ai. Nếu đó chính là người ấy thì có lẽ là bạn tin tưởng và quý mến họ rất nhiều. Bố mẹ và bạn thân có thể là những người ngoại lệ mà bạn chia sẻ trước nhất. Tuy nhiên, người ấy phải là một trong số những người mà bạn liên lạc đầu tiên khi có chuyện gì đó xảy ra với bạn.

Summary: Nghĩ xem bạn có cảm giác hạnh phúc sau buổi hẹn hò với người ấy không. Để ý xem bạn có cảm giác háo hức khi người ấy gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn không. Nhận biết mỗi khi bạn nhìn thấy những sự vật nhắc nhớ bạn về người ấy. Dành thời gian ở bên cạnh những người khác để xem liệu bạn có nhớ người ấy không. Để ý xem khi nhận được tin dù tốt hay xấu, người đầu tiên bạn muốn thông báo có phải là người ấy không.


Người ta trở nên ghen tị khi thấy ai đó có thứ mà họ nghĩ rằng lẽ ra phải thuộc về họ. Những người có tính đố kỵ thường đổ lỗi cho mọi người xung quanh mà không nhận ra rằng chính cảm xúc đó làm họ tổn thương. Tính ghen tị. phần lớn bắt nguồn từ sự lo sợ. Nỗi lo bị xem thường hoặc sợ không được yêu thương có thể ảnh hưởng rất lớn. Bạn nên tìm ra nỗi lo sợ nào đang dung dưỡng cho tính ghen tỵ để hiểu nguồn gốc của nó. Tính ghen tị có thể xuất phát từ các nguyên nhân khác nhau:  Các đối tượng vật chất Các mối liên hệ cá nhân Vị trí trong nghề nghiệp Địa vị xã hội Nhẹ nhàng tiếp cận người đang đố kỵ với thành công của bạn và hỏi họ tại sao. Đừng làm họ bực tức hơn bằng thái độ thô lỗ, nhưng bạn cần cởi mở và thẳng thắn để có kết quả tốt nhất. Bạn có thể thử một trong các gợi ý dưới đây để giúp họ mở lòng:  ”Tôi nhận thấy thái độ của anh hơi khác khi có mặt tôi. Tôi có làm điều gì khiến anh phiền lòng không?’’ ”Tôi muốn đảm bảo là không làm anh bực bội. Liệu mọi việc có ổn không?’’ ”Chị là một người sắc sảo, và tôi muốn biết liệu giữa chúng ta đã có vấn đề gì”.

Summary: Hiểu về sự ghen tỵ. Tìm ra nguồn gốc làm nảy sinh tính ghen tỵ của người đó. Thẳn thắn hỏi về điều gì đã khiến họ phiền lòng.


Truy cập https://www.youtube.com/ từ trình duyệt của máy tính để đến trang chủ YouTube. Nếu bạn chưa đăng nhập vào tài khoản Google trên trình duyệt, hãy nhấp vào lựa chọn này ở phía trên góc phải trang chủ YouTube. Nếu đã đăng nhập vào tài khoản Google trên trình duyệt, bạn cũng đã đăng nhập vào tài khoản YouTube. Như vậy bạn không cần làm thêm gì nữa mà có thể bắt đầu sử dụng YouTube ngay lập tức!  Nhập thông tin vào các trường sau:   First name (Tên) và Last name (Họ) - Nhập họ và tên của bạn vào trường phù hợp.  Your email address (Địa chỉ email của bạn) - Nhập địa chỉ email làm việc mà bạn đang sử dụng. Bạn không cần phải dùng tài khoản Gmail.  Password (Mật khẩu) - Nhập mật khẩu mà bạn muốn dùng để đăng nhập.  Confirm password (Xác nhận mật khẩu) - Nhập lại mật khẩu mà bạn vừa nhập trước đó.  Mở hộp thư email và đăng nhập nếu cần. Nhấp vào email "Verify your email address" (Xác nhận địa chỉ email của bạn) được gửi từ Google. Nhớ mã sáu chữ số trong phần nội dung email. Gõ mã xác nhận sáu chữ số trong email vào khung ở giữa trang tạo tài khoản Google.  Chọn ngày, tháng, năm sinh, sau đó nhấp vào khung lựa chọn "Gender" để chọn giới tính. Bạn cũng có thể nhập số điện thoại của mình, nhưng việc này không bắt buộc.  Thao tác này sẽ tạo tài khoản Google, giúp bạn đăng nhập và mở lại trang YouTube.

Summary: Mở YouTube. Nhấp vào SIGN IN (Đăng nhập). Nhấp vào Create account (Tạo tài khoản) ở gần phía dưới góc trái trang đăng nhập để mở form (biểu mẫu) tạo tài khoản mới. Điền form tạo tài khoản Google. Nhấp vào NEXT (Tiếp tục) ở cuối trang. Nhận mã xác nhận địa chỉ email theo cách sau: Nhập mã xác nhận. Nhấp vào VERIFY (Xác nhận) bên dưới khung nhập mã. Nhập ngày sinh và giới tính của bạn. Nhấp vào NEXT (Tiếp tục) ở cuối trang. Kéo xuống và nhấp vào I AGREE (Tôi đồng ý) ở cuối danh sách các điều khoản.


Đây là một kỹ thuật toán học được dùng khi có rất ít hoặc không có xu hướng được thể hiện trong dữ liệu. Nó sẽ đem lại nhận định tổng quát về dữ liệu qua thời gian. Xác định nhu cầu của ba tháng trước. Một khi đã có tổng, chia chúng cho bốn (để tính tháng tiếp theo). Công thức sẽ là F4 = (D1 + D2 + D3)  ÷  4. Trong phương trình này, ‘F’ đại diện cho dự báo (forecast) và ‘D’ dùng để chỉ tháng. Phương trình trên hiệu quả với cầu có tính ổn định. Ví dụ, dự báo = (4.000 (Tháng Một) + 6.000 (Tháng Hai) + 8.000 (Tháng Ba)) /4 = 4.500. Nếu cầu không ổn định, công thức này có thể được dùng để tính đến phương sai trong doanh số. Công thức WMA 4 = (W * D1) + (W * D2) +(W * D3). ‘D’ đại diện cho cầu và số đi cùng nó đại diện cho tháng. ‘W’ là hằng số tỉ trọng, thường nằm giữa 1 và 10, được xác định từ lịch sử bán hàng.  Ví dụ: WMA = (4 * 100) + (4 * 250) + (4 * 300) = 2.600. Dùng hằng số tỉ trọng lớn hơn cho dữ liệu mới và nhỏ hơn cho dữ liệu cũ hơn. Đó là vì dữ liệu mới có ảnh hướng mạnh hơn đến kết quả dự báo. Kỹ thuật này là một phương pháp tính trung bình sử dụng những thay đổi của nhu cầu sản phẩm mới diễn ra bằng cách áp dụng hằng số san bằng cho những dữ liệu mới nhất. Nó hữu dụng nếu biến động gần đây là kết quả của thay đổi thật sự, chẳng hạn như khuynh hướng theo mùa (thời gian nghỉ lễ) thay vì những thay đổi ngẫu nhiên.  Tìm dự báo cho những thời kỳ trước. Trong công thức, nó được ký hiệu là (Ft). Tiếp đến, tìm nhu cầu thực tế trong thời kỳ đó, ký hiệu là (At-1). Quyết định trọng số được dùng. Nó là (W) trong công thức, có giá trị nằm từ 1 đến 10. Dùng số nhỏ hơn cho dữ liệu cũ hơn. Thế dữ liệu vào công thức: Ft = Ft-1 + W * (At-1 – Ft-1) hay ví dụ như: Ft = 500 + 4(W) * (590 - 500) = 504 * 90 = 45.360.

Summary: Dùng phương pháp đường trung bình trượt. Sử dụng đường trung bình trượt theo trọng số (WMA). Sử dụng phương pháp san bằng số mũ.


. Gel và kem dưỡng ẩm chứa lô hội rất có ích trong việc xoa dịu và làm mát vết bỏng. Bạn có thể dùng dầu tự nhiên từ cây lô hội hoặc mua kem lô hội ngoài cửa hàng. Một số kem dưỡng ẩm và lotion được quảng cáo là "lô hội" thực chất chỉ chứa một lượng nhỏ lô hội. Vì vậy, bạn cần đọc rõ thành phần để đảm bảo không thoa lotion có mùi hương và chứa nhôm lên vết bỏng. Tinh dầu hoa oải hương được cho là có đặc tính điều trị đối với vết cắt nhỏ, vết mài mòn và vết bỏng nhỏ ảnh hưởng lớp da ngoài. Tuy nhiên, tinh dầu có thể kích ứng da, vì vậy bạn cần hòa với một loại dầu có tính xoa dịu như dầu dừa (cũng có đặc tính kháng khuẩn). Giả thuyết được đưa ra là một nhà khoa học người Pháp đi đầu trong việc sử dụng tinh dầu hoa oải hương làm phương thuốc tại nhà khi ông làm mình trong phòng thí nghiệm. Ông đã nhúng tay vào vại chứa tinh dầu hoa oải hương và vết bỏng nhanh chóng được chữa lành. Một số người cho rằng một lượng nhỏ giấm pha loãng có thể giúp kiểm soát cơn đau và chữa lành vết bỏng nhỏ một cách nhanh chóng. Nếu bị bỏng, bạn nên rửa sạch vết bỏng thật nhanh bằng nước mát, sau đó dùng khăn ướt chấm vài giọt giấm lên vết bỏng. Dùng khăn tương tự khăn chườm lạnh đối với vùng da bỏng. Ở vùng nông thôn, đôi khi khoai tây cắt lát được sử dụng thay băng gạc, đặc biệt là đối với các vết bỏng. Vỏ khoai tây có đặc tính kháng khuẩn và không dính vào vết thương nên không gây đau. Nếu thử cách này, bạn cần đảm bảo rửa sạch vết thương trước và sau khi dùng khoai tây. Ngoài ra, cần rửa sạch khoai tây trước khi đắp lên vết bỏng. Không để cặn khoai tây dính lại trên vết bỏng. Nếu nước mát, thuốc không kê đơn và thời gian không thể chữa lành vết bỏng, bạn cần tìm sự chăm sóc y tế. Tuyệt đối không dùng nguyên liệu tại nhà chưa được kiểm chứng cho vết bỏng nghiêm trọng.  Sáp mỡ hay Vaseline thường được cho là có đặc tính xoa dịu vết bỏng nhưng điều này không đúng. Vaseline là rào cản độ ẩm nên có thể khiến vết bỏng khô đi. Vaseline không có đặc tính chữa lành thật sự. Không khuyến nghị thoa Vaseline lên vết bỏng. Một số người cho rằng có thể thoa kem đánh răng, bơ và các nguyên liệu nhà bếp khác lên vết bỏng. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng khoa học này chứng minh hiệu quả của các nguyên liệu này. Tuyệt đối không thoa kem đánh răng lên vết bỏng.

Summary: Điều trị vết bỏng bằng gel chứa lô hội Thoa dầu dừa và tinh dầu hoa oải hương. Chấm giấm lên vết bỏng. Dùng khoai tây cắt lát. Chỉ dùng nguyên liệu tại nhà cho vết bỏng cực nhỏ.


Nguy cơ tự cắt bản thân sẽ cao hơn khi họ ở nhà và tiếp cận các công cụ. Đó có thể là nhiều vật dụng khác nhau, như dao cạo râu, dao, kéo hoặc chai thủy tinh. Bạn cần động viên họ bỏ những đồ vật này ra khỏi môi trường sống để họ không bị cám dỗ có hành vi tự cắt. Ngồi với họ khi họ di chuyển một số vật dụng ra khỏi khu vực sống. Nếu họ không sẵn sàng loại bỏ chúng, hãy giúp họ đặt chúng trên kệ cao hay trong một căn phòng riêng biệt ở nhà. Điều này sẽ cho họ nhiều thời gian hơn để suy nghĩ về những gì mình đang làm trước khi thực hiện, điều này có khả năng giúp họ chấm dứt việc tự cắt bản thân. Xóa bỏ những suy nghĩ rắc rối ra khỏi tâm trí là một cách tuyệt vời để giúp bạn của bạn không muốn tự gây thương tích cho bản thân. Với sự đồng ý của họ, cố gắng thay đổi môi trường và đồ vật xung quanh để giúp họ cảm thấy tốt hơn. Đi du lịch, thay đổi sự sắp xếp và trang trí trong phòng, thay đổi màu tường, hoặc dán một số áp phích thú vị, vui nhộn hay truyền cảm hứng. Bạn cũng có thể giúp họ chọn một vài thay đổi họ muốn cho căn phòng và giúp họ thực hiện những thay đổi đó thành sự thật. Đó có thể là thay đổi về mùi hương, vẻ ngoài và cảm giác về căn phòng. Luôn đồng hành trong quá trình từ đầu đến cuối. Dẫn họ đi mua sắm vật dụng mới cho căn phòng và không rời họ cho đến khi hoàn thành dự án. Giúp họ tận hưởng quá trình chào đón sự thay đổi trong cuộc sống. Chiến đấu với sự thôi thúc tự cắt bản thân là rất khó khăn khi họ ở nhà một mình hoặc nếu họ quá lo lắng cho bản thân và có cảm giác đau đớn. Yêu cầu họ gọi cho bạn hoặc gặp nhau khi họ có thôi thúc tự cắt. Cố gắng để bản thân tham gia một vài hoạt động với họ, khiến họ ngừng suy nghĩ về việc tự ngược đãi. Nghĩ về điều họ thích, mối quan tâm, sở thích và cố gắng thực hiện những điều liên quan.  Nếu họ yêu thiên nhiên, hãy đi bộ đường dài. Nếu họ thích vẽ, bạn cần khuyến khích họ vẽ. Sẽ có ích để họ làm bất cứ điều gì sáng tạo, như sáng tác truyện, chơi nhạc cụ, hoặc vẽ tranh. Họ cũng có thể xem phim hoặc chương trình tivi, nghe nhạc, chơi trò chơi, hoặc bất cứ gì họ thích. Nếu bạn khiến họ bận rộn với các hoạt động và điều yêu thích, họ thường sẽ bị phân tâm khỏi hành vi và nhu cầu tự cắt bản thân. Nếu họ không đi ra ngoài nhiều, bạn cần khuyến khích họ gặp người mới, mở mang giao thiệp, và nuôi dưỡng mối quan hệ. Điều này có thể cải thiện sự tự tin, lòng tự trọng, và giúp họ xây dựng niềm tin với mọi người.

Summary: Loại bỏ một số vật dụng gây kích thích. Cổ vũ tinh thần của họ. Cung cấp yếu tố đánh lạc hướng.


Nếu anh ấy có nhu cầu chăn gối cao hơn thì hãy suy nghĩ thoáng về khả năng thực hiện điều đó. Nếu anh ấy cần thời gian gặp gỡ bạn bè hoặc theo đuổi sở thích thì bạn đừng ngăn cản. Anh ấy sẽ vui vẻ hơn và cảm kích vì sự tôn trọng của bạn. Bạn nên đáp ứng nhu cầu của anh ấy hoặc ít nhất một vài thứ mà không làm cho bạn cảm thấy khó chịu.  Nếu anh ấy muốn quan hệ nhiều hơn thì hãy thử dành nhiều thời gian cho chuyện ấy hoặc nghĩ xem tại sao bạn lại không thích điều đó. Tuy nhiên, đừng ép bản thân phải làm việc mà bạn không thoải mái để làm cho anh ấy vui. Thay vào đó, hãy trao đổi để anh ấy biết cảm nhận của bạn và quyết định xem việc gì sẽ làm cho cả hai người đều cảm thấy thoải mái. Nếu anh ấy bỏ lỡ cơ hội gặp gỡ bạn bè thì bạn nên để anh ấy họp mặt với các “chiến hữu” vào dịp khác và cũng là dịp để bạn gặp gỡ hội chị em. Nếu anh ấy muốn có thời gian theo đuổi sở thích, hãy để anh ấy làm việc đó. Anh ấy sẽ hoàn thiện bản thân trong khi làm những việc mình muốn và điều đó cũng có ích cho mối quan hệ vợ chồng. Xây dựng tình cảm chân thành và sự chấp nhận vô điều kiện. Sẵn lòng thể hiện sự mềm yếu và luôn tự tin rằng mối quan hệ sẽ vượt qua được sóng gió. Cùng chia sẻ với chồng về những chuyện đã qua và cười thả ga với những câu chuyện đùa. Gửi cho anh ấy những bài viết mà bạn nghĩ rằng anh ấy sẽ thích hoặc chỉ cần ngồi yên lặng bên cạnh anh ấy. Sự yên lặng của bạn cũng sẽ có hàm ý lớn lao khi hôn nhân được củng cố bằng tình bạn thật sự.  Mặc dù bạn vẫn nên duy trì những mối quan hệ bạn bè thân thiết khác để cuộc sống tràn ngập tình thương và tiếng cười, nhưng vào cuối ngày, chồng bạn sẽ là người mà bạn chia sẻ những điều thầm kín nhất. Hãy trở thành người mà chồng bạn cảm thấy vui nhất khi ở cạnh thay vì bạn thân hoặc người thân nào đó. Bạn nên là người đầu tiên mà anh ấy tìm đến, kể cả khi vui lẫn khi buồn. Đừng quên ước mơ chung của hai vợ chồng. Cho dù đó là ước mơ nghỉ hưu ở nơi có khí hậu ấm áp hoặc đi du lịch nước ngoài trong dịp kỉ niệm 20 năm ngày cưới, hãy trân trọng những ước mơ đó, cùng trao đổi và thực hiện từng bước để biến ước mơ thành hiện thực. Nếu hai vợ chồng không có cùng ước mơ thì khoảng cách trong mối quan hệ sẽ xuất hiện vì mỗi người sẽ theo đuổi mục tiêu riêng hoặc không hiểu người khác muốn gì.  Mặc dù việc bạn có ước mơ riêng bên cạnh ước mơ của chồng là điều nên làm nhưng bạn nên đảm bảo ước mơ của hai vợ chồng không trái nghịch nhau. Kể cả khi ước mơ chung của hai bạn có vẻ xa vời, bạn vẫn nên nói về nó để ước mơ đó không bị rơi vào quên lãng. Đảm bảo rằng bạn vẫn có một cuộc sống thú vị và tràn đầy niềm vui. Nếu ngày mai chồng bạn phải đi xa, bạn có còn những người bạn để gặp ít nhất một lần mỗi tháng hay đến câu lạc bộ liên quan đến sở thích của bạn hoặc chơi môn thể thao nào đó không? Nếu không có, chồng bạn sẽ phải luôn cố gắng để lấp đầy khoảng trống mà anh ấy không thể và cảm thấy đó là một gánh nặng. Khi có một cuộc sống trọn vẹn, bạn sẽ có rất nhiều điều làm cho mối quan hệ trở nên tốt đẹp hơn. Bạn sẽ là người đồng hành tuyệt vời hơn khi có sở thích, trải nghiệm và tư tưởng riêng.  Nếu chồng bạn nghĩ rằng anh ấy là điều tuyệt vời nhất trong cuộc sống của bạn thì hẳn anh ấy sẽ cảm thấy như bị mắc kẹt. Tiếp tục theo đuổi sở thích hoặc đam mê đã từng rất có ý nghĩa với bạn trước khi kết hôn. Mặc dù bạn không thể theo đuổi toàn bộ hoặc gần như toàn bộ nhưng hãy dành thời gian cho việc có ý nghĩa với bạn nhất. Tất cả mọi người, đàn ông cũng như phụ nữ, đều phải đối mặt với căng thẳng gần như mỗi ngày. Hãy làm việc mà bạn có thể để giúp nhau cùng vượt qua căng thẳng hằng ngày trong cuộc sống. Việc bạn có thể đối mặt với căng thẳng của chính mình sẽ giúp bạn vượt qua được áp lực trong hôn nhân. Nếu người vợ hoặc chồng rơi vào tình trạng căng thẳng tột độ nhưng người kia không hiểu thì cả hai sẽ gặp rắc rối.  Giúp chồng giải tỏa căng thẳng bằng cách nói về vấn đề đó và quan tâm đến anh ấy nhiều hơn trong ngày dài mệt mỏi thay vì làm cho anh ấy cảm thấy tệ hơn vì trở nên giận dữ trong lúc mệt mỏi hoặc suy sụp. Khi căng thẳng, bạn nên chia sẻ với chồng để anh ấy biết cảm nhận của bạn và giúp đỡ bạn trong việc nhà cũng như những việc khác.

Summary: Đáp ứng nhu cầu của chồng nhưng không quên nhu cầu của bản thân. Trở thành bạn thân của chồng. Hình thành ước mơ chung. Vẫn giữ bản sắc riêng của bạn. Cùng nhau đối mặt với căng thẳng.


Nên tách hai chân rộng ngang vai và ưỡn ngực. Tư thế đúng sẽ giúp luồng khí dễ dàng đi từ phổi qua miệng. Giọng sẽ hay hơn và dường như mạnh mẽ hơn nhờ việc điều khiển tốt luồng hơi. Tránh khóa khớp gối hay khiến bả vai căng cứng. Cố gắng thả lỏng và thư giãn cơ thể lúc hát. Đứng trước gương hát vài câu và chú ý tới biên độ mở miệng. Sau đó mở miệng rồi đút hai đầu ngón trỏ và ngón giữa vào bên trong. Cần há miệng thật to. Rút ngón tay ra khỏi miệng và thè lưỡi sao cho phần đầu lưỡi nằm sát hàm răng dưới. Thực hành mở khẩu hình và thè lưỡi khi hát. Bạn sẽ thấy giọng hay hơn vì có thêm khoảng vang trong khoang miệng giúp cộng hưởng âm thanh. Chú ý tới cách ca sĩ khác lấy hơi, nén hơi và điều khiển giọng hát. Bạn có thể học vài mẹo nhỏ như rụt cổ khi hát nốt cao hay ưỡn ngực để duy trì năng lượng. Điều quan trọng cần nhớ là đừng ép bản thân hát vượt ra khỏi quãng giọng tự nhiên, nếu không sẽ gây tổn hại tới giọng. Thay vào đó, hãy cải thiện âm sắc và khả năng lấy hơi để nâng cao chất lượng giọng hát. Giữ đúng tư thế vai và hít vào thật sâu bằng bụng thay vì ngực. Đẩy hơi ra thong thả khi hát. Không đẩy quá mạnh hay đợi lúc hết hơi rồi mới lấy hơi tiếp. Phát triển cách lấy hơi sao cho thật thoải mái khi hát. Luôn nhớ rằng không cần phải hít đầy hơi trước lúc lên nốt cao. Hãy lấy hơi đúng cách khi hát cao để tránh ép giọng làm việc quá mức. Bài tập chú trọng vào nguyên âm và chạy âm giai sử dụng phụ âm sẽ giúp bạn hát rõ lời. Khi tập trung truyền tải ca từ, giọng hát sẽ ngày càng tiến bộ và trở nên tròn vành rõ chữ hơn. Khi tập hát, hãy xác định xem cần thực sự nhấn mạnh từ nào. Điều này hiểu nôm na là bạn sẽ lấy hơi trước khi nhấn mạnh từ sao cho nghe có lực.

Summary: Đứng thẳng với khoảng cách giữa hai chân ngang bằng vai. Mở rộng miệng và đẩy lưỡi ra phía trước. Học hỏi từ ca sĩ khác nhưng nhớ hát trong quãng giọng của mình. Thở bằng cơ hoành để âm thanh hay hơn. Phát âm từ ngữ rõ ràng.


Những người cam kết một cách mạnh mẽ thường giữ lời hứa. Thói quen rất khó thay đổi, nhưng bạn hãy tự nhủ rằng khi quyết tâm thay đổi một việc nhỏ, bạn sẽ hình thành một thói quen mới. Nhớ rằng những thói quen tốt có nhiều khả năng phát triển khi chỉ tập trung mỗi lần vào một việc, do đó bạn đừng ép buộc mình quá mức với những thói quen quản lý thời gian mới. Hiện thời bạn chỉ nên tập trung vào việc duy trì sổ kế hoạch hàng ngày. Người ta thường duy trì được những thói quen mới của mình khi những người khác biết về những quyết tâm của họ và có thể hỗ trợ cho họ. Nói chuyện với một người bạn hoặc đồng nghiệp về quyết tâm mới của bạn. Có thể người bạn đó cũng đang muốn bắt đầu một thói quen mới và bổ ích. Các bạn có thể nhắc nhở nhau cập nhật kế hoạch khi cần. Dùng sổ kế hoạch hàng ngày như quyển lịch duy nhất của bạn: nếu dùng hai kế hoạch cùng lúc, bạn sẽ không nắm được các trách nhiệm của mình. Tuy nhiên, việc này khá rắc rối vì bạn cần phải đưa các công việc ở nơi làm việc và cả ở nhà vào sổ kế hoạch hàng ngày. Để đảm bảo luôn có sổ kế hoạch bên mình, bạn hãy xác định một chỗ cố định ở nơi làm việc và một chỗ ở nhà để giữ sổ kế hoạch hàng ngày. Đừng bao giờ để sổ ở bất cứ chỗ nào khác: tính nhất quán là chìa khóa để phát triển thói quen này.  Những chỗ thích hợp nhất để giữ sổ kế hoạch ở nhà là bên cạnh điện thoại bàn, trong túi đi làm hoặc  cặp đựng tài liệu, hoặc bên cạnh điện thoại di động và chìa khóa xe. Những chỗ thích hợp nhất để giữ sổ kế hoạch ở nơi làm việc là trên bàn làm việc, ngăn kéo giữa của bàn làm việc, bên cạnh điện thoại làm việc hoặc trong cặp tài liệu. Khi mới bắt đầu làm quen với việc sử dụng sổ kế hoạch, bạn có thể quên đem theo đến chỗ làm và từ chỗ làm về nhà. Để ngăn chặn điều này, bạn hãy viết những lời nhắc nhở ở những nơi dễ thấy ở chỗ làm và ở nhà. Các nghiên cứu cho thấy những mảnh giấy ghi lời nhắc là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để khuyến khích một hành vi cụ thể. Áp dụng phương pháp này bằng cách dán những mảnh giấy ghi “Bạn có nhớ sổ kế hoạch hàng ngày không?” vào những nơi chắc chắn nhìn thấy. Những nơi này là:  Laptop của bạn Trên mặt bàn làm việc Bên cạnh điện thoạii Trên cửa ra vào Trên bàn ăn Trên gương phòng tắm Bạn có thể bỏ đi những ghi chú này sau khi đã phát triển được thói quen đem theo sổ kế hoạch hàng ngày đến chỗ làm và về nhà. Khi mới mua sổ kế hoạch, bạn sẽ phải đưa vào rất nhiều thông tin. Bạn có thể có các cuộc hẹn đã lên lịch trước đó, các nhiệm vụ đang thực hiện và những thông tin ngẫu nhiên xung quanh. Dành ra một hoặc hai tiếng để củng cố tất cả những thông tin tản mát này cho vào sổ kế hoạch hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn thực hiện việc nhập thông tin đúng cách. Nó cũng sẽ cho phép bạn lập kế hoạch thời gian hiệu quả hơn. Những điều cần ghi vào sổ kế hoạch bao gồm:  Thông tin liên lạc quan trọng với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và khách hàng Các cuộc họp Lịch học Hạn cuối cho các dự án ở trường hoặc chỗ làm Thay đổi ca làm việc (nếu công việc của bạn không theo lịch trình cố định) Các cuộc hẹn khám sức khỏe và khám răng Sinh nhật của những người thân yêu Các sự kiện đặc biệt trong công việc Các sự kiện cá nhân đặc biệt Các ngày quan trọng cho sở thích hoặc các hoạt động ngoại khóa (ví dụ như ngày duyệt vở kịch của bạn hoặc lớp học nhảy zumba) Vào mỗi buổi sáng trước khi đi làm, bạn hãy kiểm tra lại các cuộc hẹn, cuộc họp và nhiệm vụ sắp tới. Dành một phút để suy nghĩ xem liệu có các nhiệm vụ nào cần phải thêm vào lịch trình  hoặc có nhiệm vụ nào cần xóa bỏ. Dùng thời gian này để lập kế hoạch trong ngày sao cho có thể quản lý thời gian một cách khôn ngoan khi bạn đã đến nơi làm việc. Đảm bảo là bạn đã hoàn thành mọi việc được đặt ra trong ngày hôm đó. Suy nghĩ xem liệu có những mục nào mới cần phải đưa vào sổ kế hoạch cho tuần kế tiếp. Luôn cập nhật kế hoạch trước khi rời nơi làm việc để đảm bảo rằng bạn có thể theo sát các trách nhiệm của mình. Nghĩ về sổ kế hoạch hàng ngày của bạn như một điều tích cực thay vì là vật gây chán nản hay cản trở. Dùng sổ kế hoạch như một phương tiện để tự thưởng cho mình vì đã hoàn thành nhiệm vụ. Chẳng mấy chốc bạn sẽ nhắm đến việc hoàn thành nhiệm vụ chỉ vì cảm giác khoan khoái gạch bỏ các mục khỏi danh sách những việc cần làm. Để tiếp sức cho bản thân, bạn nên:  Gạch hết mọi việc đã hoàn thành và các cuộc hẹn đã thực hiện xong. Mỗi khi cảm thấy nản lòng, bạn hãy nhìn vào tất cả những việc bạn đã gạch đi và tự hào vì những gì mình đã làm được. Tự thưởng cho mình vì đã hoàn thành một số nhiệm vụ nào đó. Tự thết đã mình sau mỗi 5 mục mà bạn đã gạch khỏi bản kế hoạch. Ví dụ, bạn có thể tự đãi mình một ly cà phê hay một vòng đi dạo khi bạn đã chạm được tới mục tiêu mong muốn. Điều này sẽ tạo động lực cho bạn dùng sổ kế hoạch hàng ngày một cách thích đáng cũng như hoàn thành các nhiệm vụ. Làm một việc yêu thích khi xem sổ kế hoạch hàng ngày. Cố gắng đừng nghĩ về thời gian xem kế hoạch như một bổn phận. Thay vì vậy, hãy coi nó là một công cụ hữu ích. Để liên hệ sổ kế hoạch hàng ngày của bạn với cảm giác tích cực thay vì tiêu cực, bạn thử làm điều gì đó thú vị mỗi buổi sáng và buổi chiều khi xem sổ. Uống một tách cà phê ngon, nhấm nháp một thanh chocolate hoặc nghe một bài hát yêu thích. Bộ não sẽ nhanh chóng liên hệ sổ kế hoạch của bạn với các cảm giác tích cực. Thưởng cho mình một thứ thật đặc biệt sau mỗi tuần sử dụng hiệu quả sổ kế hoạch. Khi vẫn còn trong giai đoạn đầu làm quen việc sử dụng sổ kế hoạch, có thể bạn cần cho mình thêm động lực, giúp bạn đem sổ kế hoạch theo mình và cập nhật mỗi ngày. Cứ mỗi tuần nhớ đem sổ kế hoạch và cập nhật, bạn hãy làm một điều gì đó thật tốt với bản thân: ăn kem, đi xem phim, hay uống một ly với bạn bè. Trong vài tuần, bạn sẽ quen với việc sử dụng sổ kế hoạch vào mọi lúc. Viết những điều tích cực song song với các trách nhiệm quan trọng trong sổ kế hoạch. Bằng cách dùng sổ kế hoạch hàng ngày để tự nhắc mình về những hoạt động yêu thích (ăn trưa cùng bạn bè) cũng như những hoạt động không thích thú gì mấy (đến nha sĩ), bạn có thể theo được thói quen mới của mình. Trong thời gian kiểm tra sổ mỗi sáng và chiều, bạn nên nhập vào mọi việc cần làm mới, các cuộc hẹn, cuộc họp và thời hạn cuối. Bạn cũng có thể  cập nhật sổ kế hoạch khi phát sinh nhiệm vụ mới. Việc duy trì cập nhật sổ kế hoạch sẽ giúp bạn quản lý thời gian hiệu quả hơn và đồng thời tránh khỏi cảm giác chìm ngập. Khi viết ra một nhiệm vụ, bạn sẽ không còn phải giữ trong đầu, do đó ngăn được cảm giác phiền hà và nghi ngại khủng khiếp. Nếu cảm thấy quá tải, bạn hãy chuyển một số mục sang phần “tồn đọng” có thể làm từ từ. Đừng khiến mình nản chí khi nhìn chằm chằm vào các nhiệm vụ không bao giờ hoàn thành được trong một ngày làm việc bình thường. Đôi khi phải cần hai tháng hoặc hơn để thói quen trở nên hoàn toàn tự động. Cho đến lúc thói quen đã bén rễ, có thể bạn trải qua những lần sơ xuất bỏ sổ kế hoạch ở nhà hoặc quên không ghi các cuộc hẹn. Hãy kiên nhẫn và tha thứ cho mình. Đừng quên rằng cần phải có thời gian để hình thành nên thói quen, và những lần thi thoảng sơ xuất sẽ không ảnh hưởng đến khả năng phát triển thói quen mới của bạn. Có một cách hữu ích là làm một bản kế hoạch hỗ trợ thế chỗ vào những lần bạn bỏ quên sổ kế hoạch ở nhà. Ví dụ, bạn có thể ghi các cuộc hẹn công việc vào giấy ghi chú và đem về nhà để ghi vào sổ kế hoạch. Đối với các sự kiện và thời hạn chót vô cùng quan trọng, bạn cũng có thể dùng phần quản lý công việc trên mạng để gửi cho mình lời nhắc theo giờ: như vậy, bạn sẽ không quên dữ liệu quan trọng ngay cả khi bạn quên sổ kế hoạch.

Summary: Quyết tâm sử dụng bản kế hoạch hàng ngày. Nói với một người bạn về ý định sử dụng sổ kế hoạch hàng ngày của bạn. Mỗi ngày cất sổ kế hoạch một nơi cố định ở nhà và ở chỗ làm. Ghi lời nhắc để tập thói quen đem theo sổ kế hoạch hàng ngày đến chỗ làm và từ chỗ làm về nhà. Chuyển các thông tin vào kế hoạch của bạn. Xem sổ kế hoạch hàng ngày của bạn mỗi sáng. Xem sổ kế hoạch hàng ngày vào mỗi buổi chiều.Trước khi rời công sở, kiểm tra lại sổ kế hoạch lần nữa. Dùng sự củng cố tích cực để giữ động lực. Tiếp tục cập nhật sổ kế hoạch hàng ngày nếu cần thiết. Hãy kiên nhẫn.


Chế độ ăn nhiều chất béo làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tắc động mạch, huyết áp cao, bệnh tim, đau tim và đột quỵ. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn ít hơn 3 phần chất béo mỗi ngày. Một phần tương đương một thìa bơ. Bạn nên:  Kiểm tra nhãn để xem thực phẩm chứa loại chất béo nào. Chất béo bão hòa thường là chất béo rắn như bơ và mỡ trừu. Loại chất béo này làm tăng nồng độ cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, chỉ nên tiêu thụ ít hơn 14 g chất béo bão hòa mỗi ngày. Chất béo chuyển hóa cũng làm tăng nồng độ cholesterol, tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch và đau tim. Bạn không nên ăn quá 2 g chất béo chuyển hóa mỗi ngày. Thực phẩm có thành phần chất béo “được hydro hóa một phần” có thể là chất béo chuyển hóa.  Chất béo không bão hòa như chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa tốt cho sức khỏe hơn so với chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Hai chất béo tốt này có trong các loại dầu, quả bơ và các loại hạt. Tổ chức Mayo Clinic (Mỹ) khuyến nghị nên tiêu thụ các nguồn chất béo sau: dầu ôliu, dầu hạt cải, dầu thực vật và dầu từ các loại hạt; quả bơ; các loại hạt; bơ thực vật không chứa chất béo chuyển hóa; bơ thực vật ít cholesterol như Benecol, Promise Activ và Smart Balance. Nguồn chất béo ít tốt hơn gồm có: bơ, mỡ lợn, mỡ thịt hun khói, nước thịt béo, sốt kem, bột kem không sữa/kem béo thực vật, mỡ trừu hydro hóa, bơ cacao, sôcôla, dầu dừa, dầu cọ, dầu hạt bông và dầu hạt cọ. Nhiều người có chế độ ăn không đủ rau củ quả. Bạn nên ăn khoảng 4-5 phần rau củ quả mỗi ngày. Một phần ăn tương đương một cốc. Rau củ quả ít chất béo và là nguồn vitamin, khoáng chất tuyệt vời.  Cách tốt nhất đó là ăn rau củ quả tươi hoặc đông lạnh. Nếu mua rau củ quả đóng hộp, bạn nên chọn sản phẩm ít natri được ngâm trong nước hoặc nước ép. Tránh ăn rau củ chiên, chiên bột hoặc chấm sốt kem béo. Những thực phẩm này có hàm lượng chất béo cao. Hoa quả đóng hộp ngâm trong sirô ngọt hoặc đông lạnh và chứa đường phụ gia sẽ làm tăng lượng calo dung nạp. Chuẩn bị bữa ăn nhẹ từ rau củ quả tươi và mang theo đề phòng khi đói. Bạn có thể mang rau củ quả chuẩn bị sẵn đi làm hoặc đi học để ăn giữa các bữa chính. Táo, chuối, dưa chuột, ớt chuông xanh, cà rốt là những loại rau củ quả giúp tạo cảm giác no và tiện lợi cho người bận rộn. Nguồn thịt nạc tốt cho sức khỏe gồm có thịt gia cầm và cá. Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ nhiều mỡ. Mỡ và cholesterol tích tụ trong động mạch sẽ làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim và đau tim. Bạn nên hạn chế tiêu thụ thịt xuống mức 6 phần ăn mỗi ngày. Một phần ăn là 30 g thịt hoặc một quả trứng.   Lọc bỏ mỡ và da. Thường có một lớp mỡ dưới lớp da. Nên nướng lò, nướng vỉ hoặc quay thay vì chiên dầu. Cá hồi, cá trích, cá ngừ là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời giúp kiểm soát nồng độ cholesterol. Thay vì ăn thịt, bạn nên ăn các loại cá này ít nhất 2 lần mỗi tuần. Chế độ ăn nhiều cá đặc biệt cần thiết đối với người huyết áp cao, nồng độ cholesterol cao và các nguy cơ bệnh tim khác. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất dinh dưỡng nên sẽ giúp bạn nhanh no hơn so với bánh mì trắng đã qua xử lý. Ăn ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp bạn kiểm soát khẩu phần. Một phần ăn là một lát bánh mì hoặc nửa cốc cơm. Để tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt, bạn nên:  Mua bột mì từ lúa mì nguyên hạt thay vì bột mì trắng. Ăn mì ống và bánh mì từ lúa mì nguyên hạt thay vì mì ống và bánh mì trắng. Ăn cơm gạo lứt thay gạo trắng. Lúa mạch và kiều mạch là nguồn ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ bổ sung tuyệt vời. Ăn bột yến mạch thay ngũ cốc đã chế biến sẵn. Nếu muốn ăn ngũ cốc chế biến sẵn, bạn nên chọn loại giúp cung cấp ít nhất 5 g chất xơ trong mỗi phần ăn. Không nên ăn bánh Muffin, bánh Waffle đông lạnh, bánh Donut, bánh quy, bánh mì làm nhanh (không qua công đoạn ủ bột cho lên men tự nhiên), bánh kem, bánh nướng và mì trứng. Chế phẩm sữa cung cấp canxi và vitamin D cần thiết để duy trì sức khỏe xương. Tuy nhiên, bạn nên tiêu thụ chế phẩm sữa ít béo, ít muối để tránh gây hại cho tim. Dư thừa muối sẽ làm tăng huyết áp và chế độ ăn nhiều chất béo sẽ làm tăng nồng độ cholesterol cũng như nguy cơ đau tim; chế phẩm sữa nguyên kem (chưa tách béo) như phô mai và sữa chua chứa hàm lượng chất béo bão hòa và muối cao. Một phần ăn tương đương một cốc. Bạn chỉ nên tiêu thụ tối đa 3 phần sữa mỗi ngày.    Chỉ ăn phô mai ít muối. Uống sữa ít béo hoặc tách béo, ăn sữa chua ít béo hoặc tách béo, tránh ăn sốt béo. Các nhà hàng thường chế biến sốt kem chứa kem tươi với hàm lượng chất béo cao. Tăng huyết áp hay huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bạn có thể hạ huyết áp, từ đó giảm nguy cơ bệnh tim, bằng cách cắt giảm lượng muối trong chế độ ăn. Không nên ăn quá 2300 mg muối mỗi ngày. Để cắt giảm lượng muối tiêu thụ, bạn có thể:   Dọn hũ muối trên bàn ăn. Nhiều người có thói quen thêm muối vào món ăn trước khi ăn. Vì vậy, bạn nên dọn hũ muối trên bàn để bỏ thói quen này. Không cho muối vào nước nấu cơm hay mì ống. Bạn vẫn có thể thêm muối nếu công thức nấu ăn cần nhưng nên giảm lượng xuống một nửa. Ví dụ, cần dùng muối nếu muốn nướng bánh mì nở, nhưng bạn có thể giảm lượng muối xuống. Đọc nhãn sản phẩm thức ăn đóng hộp. Nhiều loại thức ăn đóng hộp được cho thêm muối. Nếu có thể, bạn nên mua thức ăn đóng hộp ít muối. Natri có trong muối, do đó, bạn có thể thấy nhãn sản phẩm có ghi "ít natri". Thay thế món ăn nhẹ mặn bằng rau củ quả. Thay vì ăn khoai tây chiên, bánh quy mặn hay các loại hạt mặn, bạn có thể ăn cà rốt hoặc táo. Đường chứa nhiều calo nhưng ít dưỡng chất và chất xơ. Nói cách khác, bạn sẽ có xu hướng ăn quá mức nếu ăn đồ ngọt. Béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim nên bạn cần giảm lượng đường tiêu thụ. Chỉ nên ăn 5 phần đồ ngọt hoặc ít hơn mỗi tuần. Một phần ăn tương đương một thìa đường hoặc thạch.  Nồng độ cacbon-hydrat (được cơ thể chuyển thành đường) cao cũng ảnh hưởng xấu đến nồng độ triglyceride, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim. Không ăn kẹo, bánh kem, bánh quy, bánh Pudding và các loại bánh nướng. Không cho đường vào trà hoặc cà phê. Uống nước lọc thay nước ngọt có đường. Hạn chế sử dụng các chất tạo ngọt nhân tạo như Splenda, NutraSweet và Equal.

Summary: Bảo vệ tim mạch với chế độ ăn ít béo. Ăn nhiều loại rau củ quả. Ăn thịt nạc, không mỡ. Kiểm soát cân nặng với 6-8 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Kiểm soát lượng chất béo dung nạp bằng chế phẩm từ sữa ít béo. Giảm nguy cơ tăng huyết áp với chế độ ăn ít muối. Hạn chế đồ ngọt.


Đó là ứng dụng có nền màu xanh dương với chữ "f" màu trắng. Sau khi mở ứng dụng, bạn sẽ thấy phần Bảng tin nếu đã đăng nhập vào Facebook trên điện thoại hoặc máy tính bảng. Nếu chưa đăng nhập Facebook, bạn nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu để tiếp tục. Biểu tượng này ở bên dưới góc phải màn hình (iPhone) hoặc ở phía trên góc phải màn hình (Android).  Có thể bạn phải kéo xuống để tìm.   Đảm bảo bạn không tự xóa chính mình trong quá trình này. Thực hiện như sau:  Chạm vào tên một thành viên. Chọn Remove Member (Xóa thành viên). Khi đã xóa hết các thành viên trong nhóm, bạn có thể rời nhóm để hoàn tất việc xóa nhóm.  Thao tác này sẽ xóa tên bạn ra khỏi nhóm và xóa nhóm. Chờ vài giây để tên bạn bị xóa khỏi danh sách thành viên và sẽ mất vài phút trước khi nhóm của bạn biến mất.

Summary: Mở Facebook. Chọn ☰. Chọn Groups (Nhóm) ở khoảng giữa trình đơn vừa hiển thị. Chọn tên nhóm. Chọn Info (Thông tin) ở phía trên góc phải màn hình, ngay bên dưới ảnh bìa của nhóm. Chọn Members (Thành viên) ở khoảng giữa trang. Xóa từng thành viên ra khỏi nhóm. Chọn tên của bạn. Chọn Leave Group (Rời nhóm) bên dưới danh sách lựa chọn. Chọn Leave Group (Rời nhóm) khi được hỏi.


Biểu tượng trên đĩa DVD phải hướng lên.  Nếu máy tính chỉ có ổ đĩa CD thay vì ổ đĩa DVD, bạn sẽ không thể rip âm thanh trên DVD. Bạn cần kiểm tra xem mình có ổ đĩa DVD không bằng cách tìm biểu tượng "DVD" trên khay ổ đĩa. Nếu bạn không có ổ đĩa DVD hay thậm chí là vị trí để bỏ đĩa vào, bạn sẽ cần sử dụng ổ đĩa DVD gắn ngoài qua cổng USB. Ứng dụng có biểu tượng nón giao thông màu cam. Tab này ở góc trên bên trái cửa sổ VLC. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn nằm trong trình đơn thả xuống.  Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Một trang mới sẽ mở ra. Nhấp vào khung thả xuống "Profile" (Hồ sơ), sau đó chọn Audio - MP3 (Âm thanh – MP3) trong trình đơn thả xuống. Một cửa sổ sẽ bật lên. Trong khung văn bản "File name", hãy nhập tên tập tin mà bạn muốn đặt cho tập tin DVD được sao chép. Nhấp vào thư mục ở thanh bên trái để chọn làm vị trí lưu tập tin MP3.  Đĩa DVD sẽ bắt đầu được sao chép. Tùy vào dung lượng DVD mà có thể mất từ 30 phút đến một tiếng, Sau khi VLC hoàn tất việc rip đĩa DVD, tập tin MP3 hoàn chỉnh sẽ hiện ra trong thư mục mà bạn đã chọn. Nếu được hỏi, bạn nhấp vào Keep (Giữ lại) để ngăn chặn việc tập tin MP3 bị ghi đè lên.

Summary: Bỏ đĩa DVD vào ổ đĩa DVD trên máy tính. Mở VLC. Nhấp vào Media. Nhấp vào Open Disc… (Mở đĩa…). Tích vào ô "No disc menus" (Không hiển thị thực đơn đĩa) ở phía trên bên trái cửa sổ. Nhấp vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/82\/Android7dropdown.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} nằm cuối cửa sổ, bên phải nút Play. Nhấp vào Convert (Chuyển đổi) trong trình đơn thả xuống. Đổi định dạng đầu ra thành MP3. Nhấp vào Browse (Duyệt tìm) ở phía dưới bên trái cửa sổ. Nhập tên tập tin. Chọn nơi lưu. Nhấp vào Save (Lưu) ở góc dưới bên phải cửa sổ. Nhấp vào Start (Bắt đầu) nằm cuối cửa sổ. Cho phép sao chép DVD.


Các bài tập tim mạch khiến tim đập nhanh hơn, giúp đốt cháy mỡ và giảm cân. Tập trung vào các bài tập này để giảm cân nhanh hơn. Thực hiện chế độ tập cardio dưới đây mỗi ngày để giảm cân nhanh.  Nhảy bắt chéo chân tay -- Bạn nên tập bài này giữa những động tác dưới đây. Để nhảy bắt chéo chân tay, bạn đứng với hai bàn chân rộng ngang hông, hai cánh tay để hai bên. Nhảy dang rộng hai chân và bắt chéo hai cánh tay qua đầu. Sau đó nhảy chụm hai chân và bắt chéo bàn chân này trước bàn chân kia, đồng thời bắt chéo hai cánh tay trước hông. Thực hiện trong 30 giây đến 1 phút, đổi vị trí cho mỗi lần nhảy. Giữ thăng bằng trên một chân -- Cân bằng cơ thể trên một chân với chân còn lại co lên sao cho bàn chân hơi cao hơn mặt đất phía trước mặt. Đặt hai bàn tay lên hông và hạ người về tư thế squat, giữ bàn chân cách khỏi mặt đất. Duy trì tư thế squat trong suốt bài tập. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên chân. Bò -- Hạ thấp người vào tư thế chống đẩy. Bước bàn chân về trước, đưa đầu gối tiến đến khuỷu tay và với bàn tay đối diện về phía trước. Đổi bên và lập lại. Luôn giữ tư thế khom người và bò 30 giây, sau đó đảo ngược động tác bò. Trượt trên tường -- Quay lưng đối diện tường, nằm trên hông trái và đầu tựa trên bàn tay trái. Đặt bàn tay phải trên sàn để giữ thăng bằng. Đặt gót chân phải lên tường phía sau bạn, trượt bàn chân lên tường càng cao càng tốt. Từ từ hạ xuống. Thực hiện 10 lần, sau đó đổi bên. Bước tấn trước chuyển sang chống đẩy -- Đặt hai bàn chân rộng ngang hông, chống hai tay lên hông. Bước chân phải về trước và hạ thấp người. Cúi người về trước tựa lên đùi, đặt hai bàn tay trên sàn, trên bàn chân phải. Bước bàn chân về sau sao cho bạn ở tư thế chống đẩy. Sau khi đếm đến mười, đẩy người lên và chuyển về tư thế bước tấn trước. Đổi chân và lập lại 10 lần. Con lắc -- Giữ thăng bằng trên chân phải và co chân trái về phía sau. Đặt bàn tay phải lên hông và hạ thấp người về tư thế squat trên chân phải. Giơ cánh tay trái qua đầu và hơi tựa người về sau khi bạn duỗi thẳng chân trái về trước. Giữ yên trong 10 giây. Đổi chân và lập lại 10 lần. Để giảm rủi ro mắc bệnh tim mạch và giảm cân, bạn cố gắng đi 10.000 bước mỗi ngày. Bạn có thể theo dõi số bước đi bằng đồng hồ đếm bước. Muốn đạt được số bước đi này bạn nên làm những việc sau:  Đi bộ đến công ty nếu được. Nếu không thể thì bạn nên xuống xe buýt sớm hơn một trạm hoặc đỗ xe ở cuối bãi đỗ. Sử dụng cầu thang bộ. Tránh đi thang máy. Mỗi giờ làm việc nên dành 2-3 phút đi bộ qua lại. Bạn sẽ dễ dàng thực hiện các động tác của những bài tập nói trên. Tuy nhiên bạn phải nỗ lực hơn để cảm thấy sức nóng trong cơ bắp. Không chỉ thực hiện qua các bước một cách nhẹ nhàng mà phải buộc cơ bắp gắng sức khi tập.

Summary: Tập trung tập cardio. Đi bộ nhiều hơn. Nỗ lực.


Dù bong gân ở cấp độ nào thì tốt nhất bạn cũng nên đi khám bác sĩ để tìm cách điều trị tốt nhất nếu tình trạng sưng, đau kéo dài hơn một tuần.  Nếu nhận thấy dấu hiệu gãy xương và/hoặc bong gân cấp độ 2 hoặc 3, bạn cần đi khám bác sĩ ngay. Nói cách khác, bạn nên đi khám bác sĩ nếu không thể đi lại (hoặc khó đi lại), cảm giác tê ở mắt cá chân, đau dữ dội, nghe tiếng răng rắc tại thời điểm chấn thương. Bạn cần được chụp X-quang và xét nghiệm chuyên nghiệp để xác định phương pháp điều trị. Bong gân mức độ nhẹ có thể khỏi khi bạn tự chăm sóc. Tuy nhiên, bong gân không lành hoàn toàn có thể dẫn đến sưng, đau kéo dài. Ngay cả khi chỉ bong gân cấp độ 1, bạn cũng nên đi khám bác sĩ để được tư vấn. Trong khi chờ đi khám bác sĩ, bạn có thể tự chăm sóc tại nhà bằng phương pháp RICE (Rest - Nghỉ ngơi, Ice - Chườm đá, Compression - Băng nẹp, và Elevation - Nâng cao chân). Đây là từ viết tắt của bốn hành động điều trị. Đối với bong gân cấp độ 1, bạn có thể chỉ cần điều trị bằng phương pháp RICE. Bước đầu tiên là để mắt cá chân nghỉ ngơi.   Tránh cử động mắt cá chân và cố định mắt cá chân nếu có thể. Nếu có sẵn bìa cứng, bạn có thể thiết kế băng nẹp tạm thời để bảo vệ chân khỏi bị chấn thương thêm. Cố gắng nẹp mắt cá chân lại để mắt cá chân nằm yên đúng vị trí. Chườm đá lên mắt cá chân có thể giúp giảm sưng và cảm giác khó chịu. Tìm vật lạnh chườm lên mắt cá chân càng sớm càng tốt.  Đặt đá viên vào túi rồi nhẹ nhàng chườm lên khớp. Phủ khăn lên để tránh nguy cơ gây bỏng lạnh cho da. Có thể dùng túi đậu đông lạnh để chườm lên mắt cá chân. Chườm mắt cá chân khoảng 15-20 phút một lần, mỗi 2-3 tiếng một lần. Tiếp tục chườm trong vòng 48 tiếng. Đối với bong gân cấp độ 1, băng nẹp mắt cá chân bằng băng đàn hồi có thể giúp cố định và giảm nguy cơ chấn thương thêm.  Quấn băng quanh mắt cá chân theo "hình số 8". Không quấn quá chặt để tránh làm mắt cá chân sưng thêm. Quấn băng sao cho có thể chèn một ngón tay vào giữa băng quấn với da. Nếu nghi ngờ bị bong gân cấp độ 2 hoặc 3, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn trước khi băng nẹp. Nâng chân cao hơn tim. Đặt bàn chân lên hai chiếc gối. Cách này giúp giảm tuần hoàn máu đến bàn chân và giúp giảm sưng.  Nâng cao chân kết hợp cùng trọng lực giúp giảm sưng và giảm đau. Để kiểm soát tình trạng sưng, đau, bạn có thể uống thuốc kháng viêm không steroid NSAID. Thuốc NSAID không kê đơn phổ biến gồm có Ibuprofen (tên thương mại là Motrin, Advil), Naproxen (tên thương mại Aleve) và Aspirin. Acetaminophen (hay còn gọi lại Paracetamol hoặc tên thương mại là Tylenol) không phải thuốc NSAID và không giúp kiểm soát viêm nhưng có thể giúp giảm đau.  Uống thuốc theo hướng dẫn trên bao bì và không uống thuốc NSAID để giảm đau quá 10-14 ngày. Không cho trẻ dưới 18 tuổi uống Aspirin để tránh nguy cơ mắc hội chứng Reye. Đối với cơn đau dữ dội và/hoặc bong cân cấp độ 2 hoặc 3, bác sĩ có thể kê đơn thuốc Narcotic để uống trong 48 tiếng đầu tiên. Bác sĩ có thể khuyến nghị dùng dụng cụ y tế để giúp bạn đi lại xung quanh và/hoặc cố định mắt cá chân. Ví dụ:   Bạn có thể cần nạng, gậy chống hoặc chân đỡ. Có thể dựa vào khả năng thăng bằng để lựa chọn ra dụng cụ an toàn nhất. Tùy mức độ chấn thương mà bác sĩ có thể khuyến nghị dùng băng quấn hoặc dụng cụ băng mắt cá chân để cố định mắt cá chân. Trong trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình có thể đặt mắt cá chân vào trong khuôn cố định.

Summary: Đi khám bác sĩ. Để mắt cá chân được nghỉ ngơi. Chườm đá. Băng nẹp mắt cá chân. Nâng cao bàn chân. Uống thuốc. Dùng dụng cụ hỗ trợ đi lại hoặc cố định mắt cá chân.


Trong khi thuốc kháng sinh bôi tại chỗ có hiệu quả đối với mụn trứng cá ở mức độ nhẹ đến trung bình, thuốc kháng sinh uống thường được bác sĩ kê toa cho các trường hợp mụn nổi trên cơ thể từ trung bình đến nặng. Thuốc kháng sinh uống được chỉ định dùng trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó giảm dần và ngừng uống.  Các thuốc kháng sinh kê toa trị mụn phổ biến gồm có minocycline và doxycycline, hai loại thuốc này đều thuộc nhóm tetracycline. Một trong các tác dụng phụ của thuốc là tình trạng tăng nhạy cảm với ánh nắng mặt trời, do đó bạn cần thoa kem chống nắng. Không sử dụng thuốc này cho trẻ em dưới 9 tuổi và phụ nữ mang thai do nguy cơ giảm phát triển xương hoặc làm xỉn màu răng vĩnh viễn. Hỏi bác sĩ xem thuốc kháng sinh uống có phù hợp với bạn không. Tương tự như các thuốc bôi không kê toa có bán tại hầu hết các hiệu thuốc, thuốc retinoid kê toa giúp giảm nổi mụn bằng cách ngăn ngừa bít tắc lỗ chân lông. Retinoid là một dạng dẫn xuất của vitamin A và có nhiều dạng với hàm lượng kê toa, bao gồm tretinoin (Avita), adapalene (Differin), và tazarotene (Tazorac).  Sử dụng thuốc retinoid bôi ngoài da. Bôi thuốc vào buổi tối và chờ cho da thích nghi với thuốc. Bạn chỉ cần một lượng thuốc nhỏ bằng cỡ hạt đậu để bôi. Để có kết quả tốt nhất, ban đầu bạn chỉ nên dùng mỗi tuần 3 lần, sau đó tăng lên dùng hàng ngày khi da đã thích nghi với thuốc. Thuốc retinoid thường gây kích ứng, bong vảy và khô da. Bạn có thể giảm thiểu các tác dụng phụ này bằng cách bắt đầu từ hàm lượng thấp nhất. Khi da đã chịu được thuốc có hàm lượng thấp, bạn có thể bắt đầu tăng hàm lượng thuốc. Tránh dùng retinoid cùng lúc với các thuốc trị mụn không kê toa khác. Retinoid cũng có thể làm tăng nhạy cảm với ánh nắng mặt trời. Bạn nên thoa kem chống nắng và mặc trang phục bảo vệ da, chẳng hạn như mũ và áo khoác. Thuốc kháng sinh bôi ngoài da hàm lượng kê toa có thể diệt vi khuẩn mà nếu không xử lý có thể  gây bít tắc lỗ chân lông và nổi mụn. Thuốc cũng có thể giúp giảm đỏ trên da dễ nổi mụn. Nhiều loại thuốc kết hợp với benzoyl peroxide giúp giảm nguy cơ phát sinh vi khuẩn kháng thuốc kháng sinh trên da.  Các thuốc kháng sinh bôi ngoài da kết hợp với benzoyl peroxide phổ biến bao gồm clindamycin (Benzaclin) và erythromycin (Benzamycin). Dapsone là thuốc dạng gel bôi ngoài da được bác sĩ kê toa để trị mụn. Thuốc này thường được kết hợp với retinoid để tăng hiệu quả tối đa. Dapsone có thể gây kích ứng, đỏ và khô da. Viên uống tránh thai kết hợp có thể cũng hữu ích trong việc trị mụn ở phụ nữ và trẻ gái tuổi dậy thì. Các thuốc tránh thai này thường kết hợp estrogen với progestin và có ba dạng khác nhau: Ortho Tri-Cyclen, Estrostep, và Yaz.  Tác dụng phụ của thuốc bao gồm đau đầu, buồn nôn, tăng cân, đau vú và chảy máu giữa chu kỳ kinh nguyệt. Tác dụng phụ nghiêm trọng hơn có thể bao gồm nguy cơ hình thành huyết khối. Hỏi bác sĩ xem thuốc tránh thai uống có phù hợp với bạn không. Các chất kháng androgen như spironolactone (Aldactone) có thể giúp ngăn chặn tác động của hoóc môn androgen lên các tuyến bã nhờn. Các thuốc này thường được kê toa cho phụ nữ và trẻ em gái tuổi dậy thì không đáp ứng với thuốc kháng sinh uống. Các tác dụng phụ được báo cáo bao gồm: đau vú, đau bụng kinh và tình trạng tích trữ natri trong cơ thể. Isotretinoin là một loại thuốc uống rất mạnh thường chỉ được kê toa cho những người không đáp ứng với các thuốc trị mụn khác. Tác dụng phụ của isotretinoin bao gồm viêm loét đại tràng, gia tăng nguy cơ trầm cảm và tự sát liên quan đến trầm cảm, và dị tật thai nhi đối với phụ nữ mang thai. Việc sử dụng thuốc isotretinoin đòi hỏi phải có sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ nhằm ngăn ngừa hoặc phát hiện các tác dụng phụ trước khi chúng gây ra vấn đề nghiêm trọng. Các dạng phổ biến của thuốc isotretinoin gồm có Amnesteem, Claravis và Sotret.

Summary: Tìm hiểu về thuốc kháng sinh uống. Cân nhắc sử dụng thuốc bôi retinoid. Trao đổi với bác sĩ về thuốc kháng sinh bôi ngoài da. Hỏi bác sĩ về viên uống tránh thai. Tìm hiểu về chất kháng androgen. Cân nhắc dùng isotretinoin.


Trời lạnh sẽ làm tổn hại đến da, khiến da khô và nứt nẻ. Do đó ban nên đeo găng tay khi trời lạnh để bảo vệ da.  Mua nhiều đôi găng tay khác nhau để phối hợp với trang phục. Nếu bạn làm việc ngoài trời, nên nhớ chuẩn bị sẵn một đôi găng tay thay thế trong cốp xe. Đeo găng tay cao su hoặc găng tay latex để rửa bát là rất cần thiết khi muốn da tay mềm. Hóa chất trong sản phẩm tẩy rửa sẽ làm tổn hại da. Mua nhiều đôi găng tay cao su hoặc latex để dùng sẽ giúp bảo vệ da tay.  Găng tay latex dùng một lần có thể đeo khi làm vườn, giúp bảo vệ da tay và cảm nhận được những thứ mà bạn chạm vào. Đeo găng tay khi xử lý ớt, bí ngòi, cà tím hoặc những loại thực phẩm làm ảnh hưởng đến da tay. Các chuyên gia đều đồng ý rằng 8 cốc nước mỗi ngày rất cần thiết để cơ thể được cung cấp đủ nước. Nên nhớ rằng da cũng là một cơ quan trong cơ thể và cũng cần nước như các cơ quan khác để hoạt động. Không có nước thì da sẽ trở nên khô và nứt nẻ.  Không nên uống rượu bia vì da sẽ bị khô. Một chai nước hoặc cốc nước luôn đặt trên bàn làm việc sẽ giúp bạn nhớ uống nước trong suốt cả ngày. Sản phẩm dưỡng ẩm là rất hữu ích nhưng chỉ nên bôi một lượng nhỏ. Nếu bạn dùng sản phẩm dưỡng ẩm nhiều hơn hai lần mỗi ngày thì da sẽ không có cơ hội sử dụng độ ẩm tự nhiên vốn có.  Thỉnh thoảng bôi sản phẩm dưỡng ẩm cho da thì không ảnh hưởng nhiều. Loại sản phẩm dưỡng da tay tốt có chứa lanolin (mỡ cừu), một loại dưỡng ẩm tự nhiên từ con cừu.  Sáp mỡ (Petroleum jelly) là một loại sản phẩm dưỡng ẩm tốt cho da tay bị khô. Nước nóng sẽ làm trôi chất dầu tự nhiên trên da và làm khô bàn tay lẫn ngón tay. Bạn nên dùng nước ấm có nhiệt độ tương đương với nhiệt độ không khí.  Nước quá nóng cũng khiến cho tay bị đỏ. Da bị đỏ do mạch máu dưới da giãn nở. Mao mạch mở rộng và tăng lượng máu chảy vào tay sẽ làm mất nước. Bạn cũng không nên dùng máy sấy tay bằng nhiệt. Nên chọn xà phòng rửa tay có chứa lô hội, dầu thực vật, bơ hoặc bơ ca cao. Xà phòng có chứa vitamin E và dầu jojoba sẽ giúp cho da tay không bị khô.  Nếu bạn không cần rửa tay vì mục địch diệt khuẩn thì nên dùng nước rửa tay không cần nước. Chỉ cần bôi xà phòng vào tay và nhẹ nhàng lau sạch. Cách này sẽ hiệu quả dành cho người bị chàm.  Chọn xà phòng dựa vào trải nghiệm của bạn vì da của mỗi người đều khác nhau. Ánh nắng làm khô da khiến cho da bị hư tổn. Nếu không muốn bôi kem chống nắng vào lòng bàn tay, bạn có thể lau sạch bằng khăn ướt sau khi bôi lên mu bàn tay.  Kem chống nắng tốt sẽ bảo vệ da khỏi bụi bẩn và ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời. Kem chống nắng có chứa chất dưỡng ẩm giúp làm mềm da.

Summary: Đeo găng tay khi trời lạnh. Bảo vệ da tay khi làm việc nhà. Uống nhiều nước. Hạn chế dùng sản phẩm dưỡng ẩm. Tránh để tay tiếp xúc với nước nóng. Dùng xà phòng rửa tay chất lượng. Dùng kem chống nắng.


Dùng tay kia nắm quanh chiếc khăn bên dưới bàn tay đang túm khăn và vuốt xuống. Bàn tay bên dưới giữ chặt khăn, gấp phần đầu (mà bạn đang túm) xuống giữa khăn. Giữ phần đầu khăn và kéo 4 góc lên trên đầu. Sửa các góc sao cho giống như những cánh hoa tươi tắn.

Summary: Trải khăn theo đường chéo trên mặt phẳng cứng. Dùng ngón cái và ngón trỏ túm giữa chiếc khăn và nhấc lên. Vuốt xuống suốt chiếc khăn. Gấp phần trên xuống. Gấp các góc phía dưới lên. Nhét khăn vào túi áo khoác.


Tiêm trong cơ là việc đưa thuốc trực tiếp vào trong cơ. Bạn cần chọn vị trí tiêm sao cho dễ dàng tiếp cận với mô cơ.  Có bốn vị trí cơ bản phù hợp cho cách tiêm này, đó là đùi, hông, mông và bắp tay. Luân phiên thay đổi giữa các vị trí để ngăn ngừa thâm tím, đau, tạo sẹo hoặc thay da mới. Vị trí bạn cần phải xác định để tiêm thuốc có tên là cơ đùi ngoài.  Dùng trực quan chia đùi thành ba phần, phần giữa chính là mục tiêu bạn sẽ tiêm thuốc vào. Đây là vị trí phù hợp để tiêm thuốc vào cơ vì bạn dễ dàng nhìn thấy và tiếp cận mục tiêu. Phần cơ này nằm ở hông. Sử dụng các vị trí điểm mốc trên cơ thể để xác định chỗ phải tiêm thuốc.  Cách tìm như sau: yêu cầu bệnh nhân nằm lên một bên hông. Đặt lòng bàn tay bạn lên má ngoài phần trên của đùi, nơi tiếp cận với mông. Các ngón tay chỉ về phía đầu bệnh nhân và ngón cái chỉ về phía háng. Lúc này bạn sờ thấy xương dọc theo đầu ngón đeo nhẫn và ngón út. Tạo hình chữ V bằng cách di chuyển ngón trỏ cách xa các ngón còn lại. Vị trí cần tiêm chính là phần nằm giữa hình chữ V. Vị trí bạn cần tìm có tên gọi là cơ lưng-mông. Nếu đã thực hành quen thì vị trí này dễ tìm hơn, nhưng khi mới bắt đầu, bạn nên sử dụng các điểm mốc và chia khu vực này thành bốn phần để đảm bảo độ chính xác.  Vẽ một đường thẳng tưởng tượng hay một đường thẳng thật sự (dùng miếng bông gòn tẩm cồn) từ đỉnh của kẽ mông về một bên cơ thể. Xác định điểm chính giữa của đường thẳng đó và di chuyển lên trên 8 cm. Vẽ một đường thẳng khác cắt ngang đường đầu tiên và tạo thành hình chữ thập. Xác định vị trí của một xương vòng cung ở góc phần tư bên trên phía ngoài. Chỗ tiêm nằm ở góc phần tư này và bên dưới xương vòng cung đó. Cơ đen-ta nằm ở bắp tay và là một vị trí tốt cho kỹ thuật tiêm trong cơ nếu ở đây có đủ cơ. Bạn nên tiêm vào vị trí khác nếu bệnh nhân gầy hoặc có ít cơ ở khu vực này.  Tìm xương mỏm cùng vai, là xương bắc qua bắp tay. Vẽ một hình tam giác tưởng tượng với đáy là xương mỏm cùng vai, và đỉnh là điểm ngang với cao độ của nách. Tiêm vào chính giữa hình tam giác, bên dưới xương mỏm cùng vai từ 2,5 tới 5 cm. Để cồn tự khô trước khi tiêm thuốc.  Không dùng tay hay bất kì thứ gì chạm vào chỗ này trong khi chờ. Cầm ống tiêm bằng tay thuận và tháo nắp đậy kim bằng tay còn lại. Ép nhẹ vào vùng da bạn chuẩn bị tiêm thuốc, và kéo da ra để chỗ đó căng hơn. Sử dụng cổ tay đâm kim qua da ở góc 90 độ, bạn phải đâm kim đủ sâu để chắc chắn thuốc đi vào tới mô cơ. Việc chọn đúng chiều dài kim sẽ giúp bạn đi kim chính xác hơn.  Kiểm tra rút máu bằng cách kéo nhẹ pít-tông. Chú ý quan sát xem có máu bị rút vào ống tiêm khi bạn kéo pít-tông không. Nếu có máu, bạn phải cẩn thận rút kim và tiêm lại vào một vị trí khác, nếu không có máu, bạn có thể bắt đầu tiêm thuốc. Đẩy pít-tông xuống cho đến khi tất cả thuốc đã đi vào cơ thể họ.  Không được đẩy pít-tông quá mạnh vì như vậy thuốc sẽ đi quá nhanh, mà bạn nên đẩy chắc tay và chậm để không gây đau nhiều. Rút kim theo cùng một góc với góc đã đâm. Sử dụng gạc hoặc bông gòn và băng cá nhân đắp lên vết tiêm, sau đó nhớ kiểm tra thường xuyên. Đảm bảo vết tiêm sạch sẽ và không còn chảy máu.

Summary: Xác định vị trí tiêm. Tiêm vào đùi. Sử dụng cơ hông ngoài. Tiêm vào mông. Tiêm vào bắp tay. Vệ sinh vùng da xung quanh và tại vị trí cần tiêm bằng bông gòn tẩm cồn. Đâm kim. Cẩn thận tiêm thuốc vào bệnh nhân.


Hầu hết mọi người khá dễ dàng phân biệt giữa nụ cười gượng ép với nụ cười thực sự, đôi khi được gọi là nụ cười của Duchenne, đặt theo tên của một tình nguyện viên trong một cuộc nghiên cứu về nụ cười. Sự khác biệt này là do cả hai kiểu cười sử dụng các cơ khác nhau và các phần khác nhau của não. Nhưng chính xác thì chuyện gì xảy ra? Điều gì làm cho một nụ cười thực sự trông “chân thật”?  Khi cười một cách chân thành, có sự co rút chủ động và vô tình của hai cơ: cơ gò má to và cơ vòng mí mắt, kéo khóe miệng và các khu vực xung quanh má và mắt của bạn lên. Tuy nhiên, một nụ cười gượng ép chỉ sử dụng cơ miệng, vì chúng ta không thể tự nhiên co cơ vòng mí mắt. Đây là lý do tại sao một số người nói rằng một nụ cười thực sự sử dụng toàn bộ khuôn mặt, đặc biệt là đôi mắt. Những nụ cười thực sự có mối liên hệ với các phần riêng biệt của bộ não. Trong khi một nụ cười gượng ép sử dụng vỏ não vận động, thì nụ cười thực sự có sự liên quan của hệ viền hay trung tâm cảm xúc của não. Giống như phần còn lại của cơ thể, cơ mặt của bạn sẽ làm việc tốt hơn nếu bạn thực hành chúng thường xuyên. Chúng có thể được củng cố và làm cho săn chắc khi bạn sử dụng, giúp bạn dễ dàng nở nụ cười hơn. Các bài tập trên khuôn mặt và mỉm cười cũng có thể khiến bạn trông khỏe mạnh và trẻ trung hơn.  Với một bài tập đơn giản, hãy thử cười đơn giản. Kéo dài khóe miệng của bạn sang hai bên và giữ trong 10 giây. Sau đó, hé môi ra một chút và giữ thêm 10 giây nữa. Lặp lại, thậm chí mở rộng nụ cười của bạn nếu muốn.  Hãy thử bài tập này để xóa các nếp nhăn quanh miệng: mút môi và mút lõm má, sau đó cố gắng mỉm cười. Giữ tư thế này cho đến khi các cơ bắt đầu mỏi. Tập như vậy mỗi ngày một lần. Một bài tập khác là “chú thỏ ngố”. Với bài tập này, hãy cười càng nhiều càng tốt mà không hé miệng. Sau đó, cố gắng ngọ nguậy mũi của bạn qua lại. Làm như vậy sẽ vận động cơ má. Giữ trong 10 giây và lặp lại. Như đã nói, một nụ cười thực sự không chỉ sử dụng môi và miệng. Phần trên của khuôn mặt cũng vận động, tạo ra các nếp nhăn nhỏ xung quanh mắt chúng ta. Trên thực tế, đây có lẽ là sự khác biệt rõ nhất giữa một nụ cười giả tạo (chỉ sử dụng miệng và răng) và một nụ cười chân thật, hết cỡ. Một nụ cười tự nhiên sẽ làm toàn bộ khuôn mặt của bạn sáng bừng.  Nhớ nâng cơ má khi cười. Lông mày của bạn cũng có thể vận động và hơi nhướn lên. Thử thực hành trước gương. Bạn hãy thử thêm việc che miệng để chỉ nhìn thấy mắt và lông mày của bạn. Bạn có thể cười chỉ qua đôi mắt. Nếu bạn lo lắng về nếp nhăn quanh mắt, hãy xem xét các cách để giảm nếp nhăn thay vì cứ duy trì trạng thái không biểu cảm một cách nghiêm ngặt. Hút thuốc, thiếu ngủ và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là thủ phạm lớn hơn nhiều so với nụ cười. Hãy loại chúng ra khỏi thói quen của bạn. Bạn không nên hy sinh nụ cười của mình. Cười hết cỡ trước gương là một cách luyện tập tuyệt vời. Cách này sẽ giúp bạn khám phá ra nụ cười tự nhiên của bạn trông như thế nào và cảm giác ra sao, cũng như cách kiểm soát và sử dụng nụ cười có lợi nhất.  Khi còn nhỏ, chúng ta thường được dạy nói “cheese!” lúc chụp ảnh. Trên thực tế, “cheese” không phải là từ hay để cười tự nhiên. Âm thanh kết thúc với chữ “a” như mocha hoặc yoga sẽ tốt hơn giúp mở miệng đồng thời nâng xương má lên, trông tự nhiên hơn. Hãy thực hành thôi!  Chú ý đến các góc nhìn. Khuôn mặt và nụ cười của bạn có thể trông đẹp hơn ở những góc nhìn nhất định so với những góc khác. Hãy tập trong gương. Tìm phía tốt nhất của khuôn mặt bạn. Sau đó, sử dụng góc đó trong giao tiếp thực tế.  Một số người mẫu thời trang cũng sử dụng mẹo sau: chạm lưỡi vào vòm miệng, ngay sau răng cửa. Chuyển động này sẽ mở hàm của bạn rất nhẹ và xác định rõ hơn các đường viền của hàm khi bạn cười.

Summary: Biết được điều gì tạo nên một nụ cười thực sự. Tập cười. Học cách cười bằng mắt. Thực hành với gương.


Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra đau họng, mà thường là do virus (ví dụ virus gây cảm lạnh thông thường). Hệ miễn dịch tự đối phó được với tình trạng nhiễm trùng này trong vài ngày hay một tuần mà bạn không cần đi khám bệnh. Ngoài đau họng, viêm họng liên cầu khuẩn còn gây ra các triệu chứng sau đây:  Sốt 38.3°C hoặc cao hơn Hạch bạch huyết ở cổ sưng Mệt mỏi Phát ban Nhức đầu Buồn nôn hoặc nôn Amidan sưng đỏ với các mảng trắng Điều trị viêm họng liên cầu khuẩn khá dễ nhưng bạn cần phải uống thuốc do bác sĩ kê. Dựa vào các tiêu chí trên đây, nếu tin rằng mình mắc viêm họng liên cầu khuẩn thì bạn cần hẹn gặp bác sĩ. Phớt lờ căn bệnh này có thể dẫn tới các biến chứng do nhiễm trùng lây lan, bao gồm:  Sốt tinh hồng nhiệt Bệnh thận Sốt thấp khớp ảnh hưởng đến tim, khớp xương và hệ thần kinh Trong khi khám bác sĩ sẽ nhìn vào cổ họng và sờ các hạch bạch huyết trên cổ. Họ cũng yêu cầu bạn phải thực hiện một xét nghiệm chính xác hơn để khẳng định kết quả chẩn đoán.  Phương pháp nhanh nhất là xét nghiệm kháng nguyên nhanh, bằng cách dùng tăm bông lấy mẫu vi khuẩn ở cổ họng. Mặc dù xét nghiệm này cho kết quả trong vài phút nhưng đây không phải là phương pháp đáng tin cậy nhất. Nếu kết quả âm tính với viêm họng liên cầu khuẩn, bác sĩ có thể yêu cầu làm một xét nghiệm khác. Phương pháp cấy khuẩn cổ họng cũng dùng tăm bông lấy mẫu vi khuẩn trong cổ họng, nhưng họ sẽ gửi chiếc tăm bông tới phòng thí nghiệm trong một hoặc hai ngày để nuôi cấy, với mục đích phát triển số lượng liên cầu khuẩn nhiều hơn để cho kết quả xét nghiệm chính xác. Sau khi kết quả chẩn đoán xác định bạn mắc viêm họng liên cầu khuẩn, bác sĩ sẽ kê thuốc kháng sinh để tiêu diệt loại vi khuẩn này. Thời gian uống thuốc tùy thuộc vào loại kháng sinh, nhưng thường là mười ngày. Các kháng sinh phổ biến để trị viêm họng liên cầu khuẩn là penicillin và amoxicillin.  Nếu bệnh khiến bạn nôn liên tục thì bác sĩ có thể tiêm kháng sinh cho bạn. Sau đó họ cho bạn uống thuốc chống nôn cùng với liều kháng sinh thông thường. Trường hợp bạn dị ứng với các thuốc kháng sinh vừa nói, bác sĩ sẽ kê một loại thuốc khác như cephalexin (Keflex), clarithromycin (Biaxin), azithromycin (Zithromax), hoặc clindamycin. Các triệu chứng bắt đầu cải thiện dần sau khi bạn uống kháng sinh được một hoặc hai ngày, nhưng bạn nhớ phải uống hết đợt kháng sinh để bệnh khỏi hoàn toàn. Nếu bạn không uống hết đợt thuốc điều trị, bệnh có nguy cơ tái phát với dòng liên cầu khuẩn mới kháng thuốc kháng sinh.  Do đó bạn phải tuân theo tất cả các hướng dẫn khác đi kèm với thuốc kháng sinh, chẳng hạn như có được uống thuốc khi bụng đói, kiêng rượu bia và thời gian tối thiểu giữa các liều uống.  Trong thời gian uống kháng sinh và sau khi đã bắt đầu uống được 24 giờ, bạn vẫn có thể đi học hay đi làm mà không lo lây bệnh cho người khác.

Summary: Nhận diện triệu chứng của viêm họng liên cầu khuẩn. Đi khám bệnh. Kiểm tra chẩn đoán bệnh. Bắt đầu liệu trình điều trị bằng kháng sinh. Uống đủ đợt thuốc kháng sinh.


Tuy nhiên, phương trình tính lãi lại không hề đơn giản. Thật may là chỉ bằng cách tra trên mạng cụm từ "chương trình tính lãi phải trả" (interest payment calculator), bạn dễ dàng tìm ra được kết quả sau khi điền các thông số vào máy tính như sau:   Nợ gốc: Giá trị khoản vay. Nếu khoản vay là 5.000 USD, nợ gốc sẽ là 5.000 USD.  Lãi suất: Đơn giản là tỷ lệ phần trăm số tiền bạn phải trả để được vay. Có thể quy định lãi suất dưới dạng tỷ lệ phần trăm  (chẳng hạn như 4%) hoặc số thập phân (0,04).  Kỳ hạn: Thường được tính theo tháng, đó là thời hạn bạn phải trả nợ. Đối với các khoản thế chấp, kỳ hạn tính theo năm.  Hình thức thanh toán: Phần lớn là "vay kỳ hạn cố định." Tuy nhiên, phương thức này có thể khác đối với các khoản vay đặc biệt. Nếu bạn không chắc hãy hỏi liệu lãi và thời hạn thanh toán có cố định không trước khi đi vay. Lãi suất là phí phải trả để được vay. Đó là mức lãi bạn phải trả trên khoản vay gốc suốt kỳ hạn đi vay. Tỷ lệ này càng thấp càng tốt, thậm chí chỉ cần khác 0,5% cũng là cả một khoản tiền lớn. Nếu bạn chọn nợ phải trả định kỳ thấp hơn, bạn có thể phải trả lãi suất cao hơn và tổng tiền lãi nhiều hơn nhưng khoản thanh toán mỗi tháng sẽ ít đi. Những người có ít tiền tiết kiệm hay thu nhập dựa vào tiền hoa hồng và tiền thưởng thường thích lựa chọn này. Tuy vậy, cố gắng chỉ vay với lãi suất dưới 10% bất cứ lúc nào có thể. Các mức lãi suất thông thường đối với một số khoản vay như sau:   Vay mua ô tô: 4-7%    Vay mua nhà: 3-6%  Vay cá nhân: 5-9%  Thẻ tín dụng: 18-22%. Đó là lý do tại sao bạn tránh mua cái gì nhiều tiền mà không thể trả ngay nợ thẻ tín dụng.  Vay theo ngày (vay nóng): 350-500%.  Vay kiểu này rất nguy hiểm nếu bạn không thể thanh toán trong vòng 1-2 tuần. Tỷ suất tích lũy cho bạn biết tần suất chủ nợ tính lãi bạn phải trả. Tần suất trả nợ càng cao thì nợ càng nhiều vì bạn có ít thời gian trả nợ nhưng đổi lại bạn không phải trả lãi cao. Ví dụ, hãy xem khoản vay 100.000 USD, lãi suất kép 4% được tính theo ba cách cho kết quả như thế nào:   Theo năm: 110.412,17 USD  Theo tháng: 110.512,24 USD  Theo ngày: 110.521,28 USD Kỳ hạn là khoảng thời gian bạn phải hoàn trả nợ. Mỗi khoản vay có kỳ hạn khác nhau và bạn cần phải chọn khoản vay có kỳ hạn phù hợp với nhu cầu. Kỳ hạn dài thường cho kết quả là tổng lãi cao hơn nhưng tiền phải trả hằng tháng thấp hơn. Giả sử bạn vay 20.000 USD để mua ô tô với lãi suất 5%. Tổng khoản nợ phải trả sẽ là:   Kỳ hạn 24 tháng: Bạn phải trả tổng lãi là 1.058,27 USD, nhưng mỗi tháng chỉ phải trả cả gốc lẫn lãi là 877,43 USD.  Kỳ hạn 30 tháng: Bạn phải trả tổng lãi là 1.317,63 USD, nhưng chỉ phải trả cả gốc lẫn lãi là 710,59 USD hằng tháng.  Kỳ hạn 36 tháng: Bạn phải trả tổng lãi là 1.579,02 USD, trong khi gốc và lãi phải trả mỗi tháng chỉ là 599,42 USD.

Summary: Nhập thông tin về khoản vay vào chương trình tính toán trên mạng sẽ giúp bạn nhanh chóng tính được lãi phải trả. Tìm hiểu về lãi suất trước khi vay. Hãy hỏi tỷ suất tích lũy để biết khi nào bạn phải trả lãi. Vay dài hạn thì tiền trả mỗi tháng ít hơn nhưng tổng lãi sẽ cao hơn.


Thường thì bạn không cần cắt tỉa lớn, trừ khi bạn trồng giống đỗ quyên Southern Indian mọc khá cao to. Bạn nên tỉa bớt nếu bụi cây che khuất cửa sổ và chiếm không gian của các cây khác, và nhớ định hình dáng của cây trong đầu khi bắt đầu tỉa cây. Bạn có thể cắt cành đến độ cao này mà không phải lo làm chết cây. Dùng kéo tỉa cành lớn hoặc cưa tay để cắt từng cành nếu cần. Cố gắng tạo dáng tròn trên ngọn cây. Dùng loại phân bón tan chậm 12-6-6 để giữ cho cây khỏe mạnh khi đang tự hồi phục. Tưới nước cho cây cho đến mùa xuân năm sau. Bạn không phải chờ thêm một mùa nữa mới được ngắm hoa nở; lần cắt tỉa lớn này sẽ giúp cây đỗ quyên ra nhiều lá và hoa trong mùa xuân.

Summary: Đánh giá cây đỗ quyên. Cắt từng cành trong khoảng 30 cm tính từ mặt đất. Bón phân cho cây.


Dành thời gian cân nhắc những mặt tích cực trong cuộc sống có thể tạo ra động lực để thúc đẩy lòng tự trọng. Bằng cách luôn có những suy nghĩ tốt đẹp, bạn sẽ đẩy sự tiêu cực ra khỏi tâm trí. Thử lập danh sách:  Những điều bạn cảm thấy biết ơn. Phẩm chất tốt đẹp của bạn (như tốt bụng, kiên nhẫn, và suy nghĩ chính chắn).  Ưu điểm hay tài năng bạn sở hữu (như tác phong làm việc tốt, khả năng nghệ thuật hay âm nhạc, kỹ năng trong lĩnh vực học thuật hay chuyên môn, v.v). Ngồi lại với một người bạn, thành viên gia đình, hay ai đó mà bạn tin tưởng. Thay phiên khen ngợi nhau hay mô tả những phẩm chất tốt đẹp của người khác. Bài tập đơn giản này sẽ nâng cao lòng tự trọng của riêng bạn và của người khác. Thu thập những thứ tán dương bạn và những phẩm chất tốt đẹp của bạn. Đó có thể là những tấm ảnh, lá thư, phần thưởng, đồ lưu niệm của những nơi mà bạn đã đến và những vật gợi nhớ đến những sự kiện tích cực trong cuộc đời bạn. Đảm bảo bạn tiếp tục bổ sung vào cuốn album và xem nó khi bạn cảm thấy mình cần tăng cường lòng tự trọng. Đó không cần phải ở dạng album thật sự. Bất cứ hình thức tập hợp nào cũng sẽ có ích, như một cái hộp hay kệ trưng bày. Sử dụng một cuốn lịch, và mỗi ngày tạo lịch trình cho một việc nhỏ giúp bản thân cảm thấy tốt hơn. Đó có thể là: “Nấu bữa ăn yêu thích”, “Gọi điện thoại cho một người bạn”, hay “Đi bộ trong công viên”. Ghi chú những điều được hoàn thành mỗi ngày, và suy ngẫm cảm giác của bạn sau đó.

Summary: Lập danh sách tích cực. Thử bài tập khen ngợi lẫn nhau. Giữ “một cuốn album tích cực”. Tạo lịch dành cho lòng tự trọng.


Hoa lan ý quen với điều kiện của rừng mưa nhiệt đới với khí hậu nóng ẩm và có bóng mát. Vì vậy trong điều kiện của hầu hết những vùng ôn đới, hoa lan ý không thể trồng ngoài trời quanh năm. Tuy nhiên, khi trồng trong nhà với môi trường tương đối ấm và ẩm so với ngoài trời, cây có thể sinh trưởng tốt. Bạn nên đặt hoa lan ý gần cửa sổ (nhưng không đặt trực tiếp ngay dưới cửa sổ) của căn phòng ấm áp trong nhà để cây có thể tận hưởng ánh sáng gián tiếp của mặt trời. Cửa sổ hướng bắc hoặc hướng nam là tốt nhất do không chịu ánh nắng trực tiếp từ mặt trời suốt ngày. Cố gắng không để cây phải hứng không khí lạnh hoặc quá nhiều nắng, vì khi đó cây có thể trở nên èo uột và cho ra những chiêc lá nâu héo úa. Tùy vào khí hậu nơi mình ở, bạn có thể để cây lan ý ngoài trời một vài tháng trong năm ở sân trong nhà hoặc nơi tương tự khi thời tiết ấm và ẩm. Tuy nhiên nếu tình cờ sống ở vùng nhiệt đới, bạn có thể để cây của mình ở ngoài trời quanh năm. Chăm chút tưới nước là việc tốt nhất bạn có thể dành cho cây của mình khi trồng lan ý. Khi (và chỉ khi) đất trong chậu đã khô, bạn tưới sao cho đủ ẩm nhưng không quá nhiều khiến nước bị đọng lại. Thiếu nước sẽ khiến cây héo úa và chết. Thực tế là nếu quên tưới nước, bạn có thể thấy cây rũ hẳn xuống. Tuy nhiên, quá nhiều nước có thể gây nên tình trạng gọi là thối rễ có thể làm chết cây. Chú ý tưới nước mỗi tuần một lần khi đất đã khô. Thậm chí có người còn khuyên là nên để cây bắt đầu hơi héo một chút trước mỗi lần tưới. Lan ý phát triển mạnh trong vùng nhiệt đới với độ ẩm cao, do đó ngoài việc tưới cây, bạn nên thường xuyên dùng bình xịt để phun sương cho cây, mô phỏng không khí ẩm của rừng mưa. Phun sương thường xuyên hơn vào mùa hè là mùa sinh trưởng của cây - bạn càng cung cấp nhiều nước cho hoa, chúng càng tươi tốt hơn. Loại cây này rất nhạy cảm với chlorine, vì thế, hãy dùng nước đã khử chlorine. Bạn có thể khử chlorine trong nước vòi bằng các để nước ở nhiệt độ phòng trong 24 giờ. So với các loài cây khác, lan ý không đòi hỏi phải được cắt tỉa thường xuyên lắm. Tuy nhiên nếu vì lý do nào đó, một hay nhiều nhánh hoặc lá cây chuyển thành màu nâu hoặc héo úa, bạn cần tỉa bỏ để giúp cây không bị hao tổn dinh dưỡng để nuôi những thành phần đó. Dùng kéo sắc để tỉa mọi chỗ èo uột và tàn úa. Chú ý vết cắt phải gọn và càng sát đất càng tốt; không tỉa bỏ những phần còn khỏe mạnh. Hiện tượng lá chuyển màu nâu và héo úa có thể đơn giản chỉ là do bạn quên tưới nước, nhưng cũng có thể đó là triệu chứng của một vấn đề nghiêm trọng hơn. Nếu nhận thấy mình thường xuyên phải cắt bỏ lá úa mặc dù đã chăm sóc cây đúng mức, bạn hãy tìm những dấu hiệu cho thấy vấn đề nghiêm trọng hơn (xem “Trị bệnh cho cây lan ý” dưới đây) và tìm cách chữa trị bệnh về rễ. Ngoài nước và ánh nắng mặt trời gián tiếp, cây lan ý không cần phải bảo dưỡng nhiều. Không nhất thiết phải có phân bón và các chất bổ sung mới có thể trồng được một cây lan ý tươi tốt. Tuy nhiên, nếu bạn muốn bón phân cho cây (ví dụ như muốn cây phát triển thật to, trổ hoa thật lộng lẫy), thì nên cẩn thận không bón quá nhiều, vì lan ý là loài cây khá nhạy cảm. Dùng loại phân bón dành cho cây trồng ở nhà, tiêu chuẩn 20-20-20, với  một nửa hoặc một phần tư liều lượng được khuyến cáo, khoảng mỗi tháng một lần vào mùa hè và mùa xuân, khi cây đang hoạt động mạnh nhất. Hoa màu xanh lá cây là dấu hiệu của tình trạng dư thừa lượng phân bón. Nếu cây của bạn có triệu chứng này, bạn ngừng bón phân và giảm một nửa liều lượng phân bón cho mùa sau.

Summary: Chọn chỗ cho cây lan ý của bạn. Tưới cây đúng cách. Mỗi tuần dùng bình xịt phun sương lên lá cây nhiều lần. Cắt tỉa các lá héo úa khỏi cây. Nếu bón phân, bạn nên cẩn thận.


Dùng đầu hút thay vì chỉ đẩy máy hút bụi xung quanh. Bắt đầu từ cuối phòng, đẩy máy hút bụi từng đường thẳng cho đến khi hút sạch toàn bộ thảm. Đặc biệt chú ý đến các góc phòng và gờ chân tường. Bọ chét thích ẩn mình ở nơi tối tăm và ẩm thấp nên bạn cần hút bụi cả bên dưới đồ nội thất.  Tập trung vào những khu vực mà thú nuôi thích lui tới, xung quanh gờ chân tường, gần lối vào và bên dưới đồ nội thất. Nếu bọ chét xâm nhiễm ở mức độ nghiêm trọng, bạn cần tiếp tục hút bụi hàng ngày trong vòng 10-14 ngày. Đảm bảo hút bụi cả dưới chân và mặt dưới đồ đạc. Bọ chét thường “nhảy” lên đồ nội thất và có thể xuất hiện trở lại trên thảm nếu chúng không được loại bỏ. Đừng vứt trong nhà. Thay vào đó, bạn nên lấy túi đựng ra khỏi máy, cho vào túi nilông, buộc lại rồi đem vứt ra ngoài. Cách này giúp ngăn chặn số bọ chét còn sống sót quay trở lại nhà và trú ngụ trên thảm. Nếu máy hút bụi có hộp đựng thay vì túi, bạn cần lấy hộp đựng ra rồi đổ bụi bẩn vào túi nilông. Buộc túi lại thật chặt rồi vứt ra ngoài. Nếu không có máy phun rửa bằng hơi nước, bạn có thể thuê ở cửa hàng gia dụng hoặc nơi chuyên sửa chữa nhà cửa. Cẩn thận tuân thủ hướng dẫn đi kèm thiết bị. Bạn cũng có thể thuê công ty chuyên vệ sinh nhà cửa tiến hành phun rửa nhà bằng hơi nước. Nhiệt độ cao từ máy phun rửa hơi nước sẽ tiêu diệt cả bọ chét trưởng thành và trứng của chúng. Bỏ nệm ngủ của thú cưng vào máy giặt và cho máy chạy ở chế độ vệ sinh lồng giặt. Ngoài ra, bạn cũng nên để máy sấy ở nhiệt độ nóng nhất có thể. Thực hiện việc này hàng ngày cho đến khi hết sạch bọ chét.

Summary: Hút bụi thảm thật kỹ. Hút bụi đồ nội thất bọc nệm trong nhà. Vứt túi đựng rác của máy hút bụi. Cân nhắc việc phun rửa thảm và đồ nội thất bằng hơi nước. Làm vệ sinh nệm ngủ của thú nuôi.


Hộp nuôi sâu bướm có bán tại các cửa hàng thú cưng, cửa hàng chuyên dụng hay qua mạng. Bạn cũng có thể tự tạo từ vật dụng sẵn có trong nhà. Tốt nhất, hộp này nên được làm từ dây lưới để sâu có thể bám vào. Bể cá hay bình 4 lít cũng là lựa chọn khả thi, miễn là có lưới đậy, hoặc bạn có thể dùng mảnh vải thưa và cột chặt bằng dây cao su ở miệng bình.  Tuy nhiên, đừng dùng nắp bình đã được đục lỗ - chúng không đủ thoáng khí, đồng thời gờ sắc nhọn quanh lỗ thông khí có thể làm bị thương những chú sâu bướm mỏng manh. Nếu lòng đất là nơi sâu bướm sẽ phát triển thành nhộng, hãy cho một lớp đất và cỏ dày 5 cm vào đáy mỗi hộp. Nếu không, chỉ một lớp giấy báo hay khăn giấy đã là đủ với chúng. Thay vì diệt trừ, bạn hãy nhận diện (xem phần Cảnh báo) và đem sâu về nuôi, tạo điều kiện để chúng phát triển thành bướm. Mùa bướm nằm trong khoảng từ cuối xuân sang hè, tùy vùng địa lý của địa phương bạn. Nếu không biết nơi thường có sâu bướm, hãy tham khảo sách hướng dẫn thực địa địa phương để xác định loại cây là "vật chủ" yêu thích của bướm. Đó có thể là quyển Chỉ dẫn Ban đầu về Sâu bướm của Peterson (Peterson First Guide to Caterpillars), Sâu bướm vùng Rừng phía Đông (Caterpillars of Eastern Forests ) hay các nguồn tham khảo khác từ internet. Hãy chắc là bạn đã không bắt những loài quý hiếm, bởi đó có thể là hành động phạm pháp. Những loại bướm khác nhau thích những vật chủ khác nhau. Một số vật chủ thường gặp bao gồm:  Cây bông tai - Bướm Chúa An tức hương - Bướm Đuôi Nhạn Paw-Paw - Bướm Cọp Vằn hay Bướm Phượng Phương Đông Kế - Bướm Vẽ Mùi tây, thì là – Bướm Phượng Đen Anh đào – Bướm Đêm, Bướm Ngày, Bướm Limenitis Arthemis Nếu không phải mùa sâu bướm hay đơn giản không có thời gian đi lùng, bạn có thể xem xét mua từ các nhà cung cấp. Chúng ta sẽ bàn về vấn đề này ở phần cuối của bài viết.

Summary: Chuẩn bị hộp nuôi được thông hơi tốt. Tìm sâu bướm trên cây.


Lý do khiến bạn học các phương pháp thư giãn chính là để giữ bình tĩnh trong khi dần dần tiếp xúc với chó. Nhưng trước khi bắt đầu để chó hiện diện trước mặt mình, bạn cần lập một kế hoạch. Kế hoạch này bao gồm từng bước mà bạn phải vượt qua từ thời điểm này (không có chó) cho đến khi thực sự có sự xuất hiện của chó.  Bản kế hoạch phải được tùy chỉnh theo kiểu sợ đặc thù của bạn và những tình huống mà bạn trải nghiệm. Bạn cần viết một bản liệt kê theo thứ tự từ việc ít sợ nhất cho đến việc đáng sợ nhất để có thể từng bước chinh phục tình huống đáng sợ nhất đối với bạn. Một ví dụ cho kế hoạch khắc phục chứng sợ chó sẽ như sau:  Bước 1 – vẽ hình một con chó trên giấy. Bước 2 – đọc thông tin về chó. Bước 3 – nhìn ảnh chụp các con chó. Bước 4 – xem các video về chó. Bước 5 – nhìn chó qua cửa sổ đóng kín. Bước 6 – nhìn chó qua cửa sổ mở một phần. Bước 7 – nhìn chó qua cửa sổ mở. Bước 8 – nhìn chó qua lối đi cửa ra vào. Bước 9 – nhìn chó từ bên ngoài lối đi cửa ra vào. Bước 10 – nhìn một con chó (có xích) ở phòng bên cạnh. Bước 11 – nhìn một con chó (có xích) ở cùng phòng. Bước 12 – ngồi bên cạnh một con chó. Bước 13 – vuốt ve một con chó. Dùng thang đo mức độ lo âu của bạn, trong đó mức 0 là hoàn toàn thư giãn và 100 là mức sợ hãi/lo âu/ khó chịu nhất mà bạn từng trải qua. Đây là một công cụ hữu hiệu để theo dõi mức độ sợ hãi của bạn thay đổi như thế nào qua thời gian.  Thang đo mức độ sợ hãi cũng có thể giúp bạn quyết định thời điểm chuyển sang bước kế tiếp trong kế hoạch tiếp xúc. Kiên nhẫn và từ từ. Không chuyển sang bước kế tiếp quá nhanh. Ở một thời điểm nào đó trong kế hoạch, bạn sẽ phải đặt mình vào tình huống có sự xuất hiện của một con chó thực sự. Bạn cần một người có khả năng và đáng tin cậy điều khiển chó, đồng thời con chó đó phải được huấn luyện kỹ và có thể đoán được. Nói chuyện trước với chủ chó về kế hoạch bạn muốn thực hiện và diễn giải về việc bạn đang cố gắng hoàn thành. Họ sẽ phải kiên nhẫn và thấu hiểu, tuy rằng có thể họ chỉ cần ngồi đó một lúc với chú chó của mình trong khi bạn thích nghi với sự có mặt của chó.  Thực hành với chó con không phải là một ý tưởng hay, cho dù bạn nghĩ rằng chúng dễ thương hơn và không hung hãn. Chó con chưa được huấn luyện kỹ và rất khó đoán. Chúng có thể có những hành vi bất ngờ trước mặt bạn và sẽ chỉ khiến chứng sợ hãi của bạn thêm trầm trọng. Cuối cùng, nếu có thể, hãy nhờ bạn của bạn dạy vài hiệu lệnh cơ bản để bạn có thể tự mình điều khiển chó. Việc kiểm soát được chó có thể giúp giảm nhẹ nỗi sợ hãi khi bạn nhận ra rằng mình có khả năng điều khiển hành động của chúng. Bắt đầu thực hiện mục đầu tiên trong bản kế hoạch. Lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy bớt hồi hộp và sợ hãi khi thực hành. Nếu đang thực hiện các bước cho phép bạn đứng tại chỗ (ví dụ như quan sát chó qua cửa sổ), bạn hãy dần dần tăng thời gian cho hành động đó. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn mà bạn đã thực hành để giữ bình tĩnh.  Dùng nhật ký để theo dõi sự tiến bộ của bạn. Ghi lại mọi nỗ lực của bạn và tính hiệu quả của các nỗ lực đó. Đánh giá mức độ lo âu và sợ hãi trước và sau khi bạn cố gắng thực hiện một việc nào đó. Nhớ rằng phương pháp tiếp xúc với chó phải được lên kế hoạch, lâu dài và lặp đi lặp lại. Đừng sốt ruột. Từ từ đi từng bước trong kế hoạch cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi chuyển sang bước kế tiếp. Đây là phần khó khăn nhất trong quá trình hồi phục mà bạn phải vượt qua, nhưng cách duy nhất để thành công là tiếp tục cố gắng. Lên lịch trình thực hành thường xuyên. Nếu có thể, bạn hãy thực hành hàng ngày. Tự thưởng cho mình vì các tiến bộ đã đạt được. Nếu cần, bạn có thể đưa mục phần thưởng vào kế hoạch để có thêm mục tiêu hướng đến trong từng bước thực hiện.

Summary: Phát triển kế hoạch tiếp xúc. Dùng thang đo sự hồi hộp. Nhờ sự giúp đỡ của một người bạn tin cậy có nuôi chó. Bắt đầu đối mặt với chứng sợ chó. Thực hành thường xuyên.


Tìm ứng dụng có chữ "M" màu đỏ nằm trên nền màu trắng, trông giống như một bì thư. Nếu bạn chưa đăng nhập Gmail, gõ địa chỉ Google và mật khẩu vào rồi nhấn Sign in. Một bảng chọn sẽ bật ra.  Vậy là nhãn đã được tạo. Một bảng chọn sẽ bật ra. Thao tác này sẽ đưa bạn về lại hộp thư chính. Bạn cũng có thể nhấn vào hộp thư Social (Xã hội), Updates (Nội dung cập nhật) hay Promotions (Quảng cáo) nằm đầu bảng chọn nếu cần. Trước hết, nhấp và giữ một email cho đến khi dấu tích xuất hiện phía bên trái, sau đó, nhấn tiếp vào những mail còn lại mà bạn muốn dịch chuyển. Một bảng chọn sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm gần phía trên bảng chọn bật lên. Khi đó dấu tích sẽ xuất hiện trong ô đánh dấu của nhãn, nằm bên phải màn hình. Nếu có nhiều nhãn, bạn có thể nhấn vào từng nhãn mà bạn muốn dán cho email được chọn. Thao tác này sẽ dán nhãn của bạn lên email được chọn và thêm chúng vào thư mục của nhãn đó.  Nếu bạn muốn ẩn thư từ hộp thư chính, trượt email có đính nhãn sang bên trái. Thư sẽ được lưu trữ và biến mất khỏi hộp thư đến. Để xem nhãn, nhấn vào ☰, cuộn xuống rồi chọn tên nhãn. Tất cả thư được dán nhãn của bạn đều nằm ở đây.

Summary: Mở ứng dụng Gmail. Nhấn vào nút ☰ ở góc trên, bên trái màn hình. Cuộn xuống và nhấn vào tác vụ + Create New hay + Tạo nhãn mới nằm cuối menu. Nhập tên cho nhãn và nhấp vào DONE hay XONG. Nhấn vào ☰. Cuộn xuống và chọn Primary hay Chính ở đầu menu. Chọn email mà bạn muốn di chuyển vào thư mục. Nhấn vào nút … nằm ở góc trên, bên phải màn hình. Chọn Change labels hay Thay đổi nhãn. Nhấp vào nhãn. Nhấp vào dấu ✓ ở góc trên, bên phải màn hình.


Huyệt này nằm bên trên sống mũi, giữa hai đầu chân mày. Bấm vào huyệt ấn đường có thể giúp giảm đau đầu, bớt căng mỏi mắt và chữa viêm loét. Có một số huyệt nằm vòng quanh bên trên tai ở cả hai bên đầu cần được kích thích cùng lúc để có hiệu quả. Các huyệt này bắt đầu từ vị trí trên đầu vành tai, cách tai khoảng một đốt ngón tay, bao gồm:  Khúc tân (Hairline Curve) Suất cốc (Valley Lead) Thiên xung (Celestial Hub) Phù bạch (Floating White) Đầu khiếu âm (Head Portal Yin) Các huyệt này nằm phía sau xương tai, nơi các cơ cổ tiếp giáp với xương sọ. Ấn vào huyệt này có thể giúp giảm đau nửa đầu, cải thiện tình trạng thiếu năng lượng, mỏi mắt và các triệu chứng cảm cúm. Một huyệt trên bàn chân có thể chữa cơn đau đầu ở thái dương. Huyệt này nằm giữa ngón cái và ngón trỏ. Nếu bị đau nửa đầu bên phải, bạn sẽ bấm huyệt trên bàn chân trái. Tương tự như vậy, bấm các huyệt trên bàn chân phải để tập trung chữa đau đầu bên trái. Đó là huyệt thái xung ở bàn chân và huyệt hợp cốc ở bàn tay, thường dùng để chữa đau đầu.  Huyệt thái xung: huyệt này nằm trên mu bàn chân. Tìm khe giữa ngón cái và ngón trỏ. Tiếp đó lần theo các xương này dọc theo mu bàn chân. Tìm nơi các xương này giao nhau. Sau đó lùi lại về phía các ngón chân khoảng 2,5 cm, nơi có phần lõm xuống. Đó là huyệt thái xung. Huyệt hợp cốc: huyệt này nằm trên mu bàn tay. Tìm khe giữa ngón cái và ngón trỏ. Khép chặt hai ngón lại sao cho phần cơ ở giữa phồng lên. Huyệt hợp cốc nằm trên chỗ phồng của cơ này. Tìm các xương ngón út và ngón áp út. Các xương này giao nhau ở trên mu bàn chân. Huyệt túc lâm khấp ở ngay trên vị trí giao nhau của các xương này, nơi có một chỗ lõm xuống. Một vị trí trên ngón chân cái có thể chữa chứng đau trên mặt. Toàn bộ mặt trên của ngón chân cái, từ gốc móng chân đến gốc ngón chân là vùng ấn huyệt để chữa chứng đau nửa đầu trên mặt.

Summary: Tìm vị trí của “con mắt thứ ba” (huyệt ấn đường). Tìm các huyệt quanh thái dương. Xác định huyệt phong trì (Wind Pool) ở cổ. Tìm huyệt ở bàn chân để điều trị vùng thái dương. Tìm các huyệt trên bàn tay và bàn chân. Tìm huyệt túc lâm khấp trên mu bàn chân. Tìm huyệt để chữa chứng đau nửa đầu trên mặt.


Chưa nói đến việc bắt buộc phải làm, nhiệm vụ nặng nề trong công việc lại khiến người OCPD cảm thấy thỏa mãn là khác. Họ là người tham công tiếc việc, nhưng theo kiểu gây khó khăn cho người khác. Người OCPD coi mình là người lao động trung thành và có trách nhiệm. Họ  dành nhiều thời gian miệt mài với công việc mặc dù chẳng đem lại hiệu quả là bao.  Điều này thường được người OCPD áp dụng cho bản thân và họ chờ đợi mọi nhân viên khác trong công ty cũng phải làm theo cho đồng bộ. Nói chung, người OCPD bỏ nhiều thời gian để làm việc nhưng là một tấm gương xấu và không thể làm hình mẫu tiên phong cho những người làm dưới quyền hoặc làm việc chung với họ noi theo. Họ là người thiên về công việc hơn là thiên về con người (mối quan hệ). Họ không thể tạo thế cân bằng giữa nhiệm vụ và mối quan hệ. Họ cũng không có khả năng khuyến khích người khác làm theo họ và theo sự chỉ đạo của họ. Tuy nhiên bạn cũng cần biết là theo văn hóa ở một vài nơi, người ta đánh giá cao một người làm việc nhiều giờ hoặc dành phần lớn thời gian ở nơi làm việc. Điều này không giống với bệnh OCPD. Đối với người OCPD, làm việc không phải là bắt buộc mà là tự nguyện. Người OCPD cứng nhắc và bướng bỉnh trong cách tiếp cận tình huống, kể cả đối với đồng nghiệp và nhân viên. Họ có thể “can thiệp quá mức” vào cuộc sống cá nhân của đồng nghiệp, không để ý đến ranh giới và không cho người khác không gian riêng tư. Họ mặc nhiên cho rằng cách họ cư xử ở nơi làm việc là cách mà mọi người nên làm.  Ví dụ, một người quản lý mắc chứng OCPD có thể bác đơn xin nghỉ vì lý do cá nhân của nhân viên vì cho rằng không xác đáng. Họ tin rằng sự trung thành của nhân viên trước nhất phải dành cho công ty hơn bất cứ bổn phận nào khác (kể cả gia đình). Người OCPD không cho rằng ở họ hoặc cách làm việc của họ có bất cứ điều gì sai. Họ coi bản thân mình là một ví dụ điển hình cho sự hoàn hảo và trật tự. Đối với họ, nếu ai đó khó chịu với thái độ này thì chỉ là vì người đó không đáng tin cậy và không chịu tin vào công việc vì lợi ích của tổ chức. Người OCPD cảm thấy rằng những người khác không biết làm như thế nào là tốt nhất. Họ cho rằng cách của mình là cách làm việc duy nhất và tốt nhất. Việc hợp tác và cộng tác không được họ đánh giá cao.  Người OCPD thường là một người “xét nét” hoặc một “đồng đội” khủng khiếp vì họ thường buộc người khác phải làm theo cách của họ. Người OCPD không thấy thoải mái khi để cho người khác tự làm theo cách riêng vì sợ rằng người đó mắc lỗi. Họ miễn cưỡng giao trách nhiệm cho người khác và giám sát từng ly từng tí nếu buộc phải giao việc. Hành vi và thái độ của họ cho thấy rằng họ không tin người khác và không đặt niềm tin vào khả năng của người khác. Người OCPD thường xuyên mải mê theo đuổi sự hoàn hảo đến mức không kịp hoàn thành nhiệm vụ đúng thời hạn, ngay cả những công việc quan trọng. Họ gặp nhiều khó khăn trong việc quản lý thời gian sao cho hiệu quả vì lo để tâm vào từng chi tiết nhỏ nhặt.  Bản tính, thái độ và những quy tắc của họ qua thời gian sẽ tạo ra xung đột và đẩy họ vào thế cô lập vì ngày càng có nhiều người tỏ ra không hài lòng khi làm việc với họ. Thái độ ương ngạnh và tính cầu toàn của họ làm phức tạp mọi thứ ở nơi làm việc và có thể chạm đến mức đẩy những người ngang hàng hoặc cấp dưới ra xa. Khi mất đi hệ thống hỗ trợ, họ càng trở nên cứng rắn hơn để chứng minh cho mọi người thấy rằng không có gì thay thế được cách làm của họ. Điều này lại càng khiến họ rơi vào sự cô lập.

Summary: Xem xét lịch trình làm việc của người đó. Nhìn cách tương tác của người đó. Tìm dấu hiệu can thiệp vào việc của người khác. Tìm dấu hiệu không đáp ứng đúng thời hạn.


Nếu nhìn thấy nấm mốc trên đất, thường là ở lớp đất bề mặt, bạn có thể loại bỏ chúng bằng cách dùng thìa xúc đi. Nấm mốc nhìn thấy được thường là mốc saprophyte vô hại đối với người. Tuy nhiên, loài mốc này sẽ khiến rễ cây dễ bị thối rữa nếu không được xử lý. Nếu lượng nấm mốc quá nhiều – hoặc nếu chúng lan vào chậu cây – bạn phải trồng lại cây bằng đất trồng cây trong chậu chất lượng cao. Khi đã xúc nấm mốc bỏ đi hoặc khi đã trồng lại cây, bạn nên để cho đất khô trước khi tưới lại. Nếu cây trồng đòi hỏi đất ẩm, bạn hãy chờ bề mặt đất khô đi. Nếu không, bạn nên chờ cho đến khi 5 cm - 7,5 cm lớp đất bề mặt khô hẳn. Tiếp tục để cho đất khô như vậy giữa các lần tưới. Các bào tử nấm có khả năng lây lan trong đất và dễ dàng quay trở lại nếu bạn không thực hiện bước này. Bạn có thể rắc quế, muối nở hoặc giấm táo lên mặt đất như một chất chống nấm tự nhiên. Chúng có tác dụng ngăn chặn sự phát triển của nấm mốc mà không làm hại cây. Dọn dẹp các thứ bỏ đi như cành lá mục ra khỏi đất. Chúng có thể tạo điều kiện cho nấm mốc phát triển. Cắt tỉa cây khi cần thiết.

Summary: Xúc bỏ nấm mốc. Để cho đất khô. Cho chất chống nấm vào đất. Giữ sạch đất.


Ánh sáng xanh từ máy tính và màn hình tivi có thể gây mỏi mắt và khô mắt khi bạn xem quá lâu trong một lúc. Hãy dừng 10 phút sau mỗi giờ làm việc trước máy tính để bạn có thời gian không nhìn màn hình. Khi ngồi trước máy tính, bạn nhớ chớp mắt thường xuyên và giảm độ sáng của màn hình để không bị mỏi mắt trong khi làm việc.  Một số máy tính có chế độ giảm ánh sáng xanh của màn hình để không gây mỏi mắt. Bạn cũng có thể mua kính có tròng bảo vệ giúp giảm lượng ánh sáng xanh cho mắt. Tổn thương do ánh nắng có thể dẫn đến mất thị lực và khiến mắt yếu dần theo thời gian. Hãy đeo kính mát khi bạn ra ngoài vào lúc trời nắng và luôn mang theo kính mát mỗi khi ra ngoài để dùng khi cần. Nếu muốn tăng mức độ bảo vệ, bạn nên chọn loại kính mát bảo hộ để bảo vệ hai bên mắt.  Nếu không có kính mát, bạn cần đội mũ hoặc mũ lưỡi trai nửa đầu để bảo vệ mắt khỏi ánh nắng. Bạn có thể mua kính mát có độ hoặc tròng rời để gắn vào kính đeo thường ngày nếu cần. Việc hút thuốc có thể gây ra nhiều vấn đề liên quan đến mắt, chẳng hạn như thoái hóa điểm vàng, cườm mắt và tổn thương thần kinh mắt. Nếu không hút thuốc, bạn cũng nên tránh các sản phẩm liên quan đến thuốc lá. Nếu bạn có thói quen hút thuốc, hãy giảm lượng thuốc lá hút trong ngày và cai dần. Không chỉ hóa chất trong thuốc gây hại cho thị lực của bạn, mà khói thuốc cũng có thể gây khô mắt và mỏi mắt. Nếu không ngủ đủ giấc vào ban đêm, mắt của bạn sẽ có cảm giác đau hoặc khô trong suốt cả ngày. Hãy đặt mục tiêu ngủ 6-8 tiếng mỗi đêm để mắt được thư giãn và có thời gian phục hồi. Tránh xem các loại màn hình ít nhất 30-60 phút trước khi ngủ vì việc này khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon. Nếu gặp tình trạng khó ngủ, bạn thử dùng miếng che mắt hoặc dùng rèm cửa chắn sáng để phòng ngủ càng tối càng tốt. Việc kiểm tra mắt rất quan trọng để đảm bảo mắt vẫn khỏe và ngăn chặn kịp thời các tình trạng bệnh. Hãy lên lịch khám mắt ít nhất một lần mỗi năm để kiểm tra thị lực và mắt. Trả lời tất cả các câu hỏi một cách thành thật trong lúc khám để có kết quả chính xác khi kiểm tra mắt. Bên cạnh đó, bạn nên hỏi bác sĩ về các phương pháp hoặc bài tập giúp cải thiện sức khỏe cho mắt vì họ có chuyên môn.

Summary: Cho mắt nghỉ ngơi trong khi xem tivi hoặc màn hình máy tính. Đeo kính mát để giảm tình trạng mỏi mắt do ánh nắng. Không hút thuốc để tránh thương tổn cho mắt. Ngủ đủ giấc để mắt được nghỉ ngơi. Lên lịch khám mắt hằng năm để kiểm tra sức khỏe cho mắt.


Viêm tuyến tiền liệt do nhiễm trùng là một nguyên nhân khiến dòng nước tiểu chảy chậm hoặc yếu ở nam giới. Bạn cũng thường thấy đau ở vùng háng hoặc vùng chậu, có thể ớn lạnh hoặc sốt. Hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra nếu thấy xuất hiện các triệu chứng trên kèm theo tiểu khó. Bệnh viêm tuyến tiền liệt có thể được điều trị bằng thuốc kháng sinh nếu nguyên nhân là do nhiễm khuẩn. Nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) xảy ra phổ biến ở nữ giới hơn nam giới. UTI có thể gây viêm và sưng khiến dòng nước tiểu bị chặn. Bạn cần đến gặp bác sĩ để được điều trị nếu có các triệu chứng của UTI như:  Cảm giác buồn tiểu khủng khiếp Bỏng rát hoặc đau khi tiểu Lượng nước tiểu ít trong mỗi lần đi tiểu hoặc nước tiểu chảy yếu Nước tiểu đục, màu hồng, đỏ hoặc nâu Đau ở giữa vùng chậu Nước tiểu có mùi rất nồng Đôi khi, tình trạng táo bón và phân cứng có thể chèn ép niệu đạo hoặc bàng quang và ngăn nước tiểu bài tiết. Nếu bạn không tiểu được hoặc nước tiểu chảy yếu kèm táo bón, hãy cố gắng giảm táo bón và chờ xem có dễ tiểu hơn không.  Uống thêm nước, ăn mận và tránh uống sữa để giúp giảm táo bón. Uống thuốc nhuận tràng không kê toa như Miralax hoặc Colace, hoặc thử dùng thuốc thụt trị táo bón Fleet enema. Bạn có thể nhờ dược sĩ tư vấn. Nếu bạn đã từng phẫu thuật tại vùng bụng dưới thì có thể mô sẹo đã hình thành. Bạn nên đến gặp bác sĩ để dược đánh giá và trao đổi về các bệnh lý, các phương pháp phẫu thuật hoặc các vấn đề y khoa liên quan đến bàng quang, thận, niệu đạo, âm đạo hoặc tuyến tiền liệt. Đôi khi các mô sẹo có thể được loại bỏ bằng tiểu phẫu để dành nhiều khoảng trống hơn cho dòng chảy nước tiểu. Vùng có sẹo cũng có thể được nong rộng bằng dụng cụ nong, có tác dụng làm giãn vùng bị ảnh hưởng và giúp nước tiểu chảy tốt hơn. Thủ thuật này thường phải thực hiện nhiều lần. Bạn nên tránh nhóm thuốc kháng histamine như Benadryl và nhóm thuốc chống sung huyết như pseudoephedrine có trong nhiều loại thuốc trị cảm cúm. Các thành phần trong các loại thuốc này có thể gây khó tiểu hơn.

Summary: Điều trị dòng nước tiểu chảy yếu do đau vùng háng. Tìm phương pháp điều trị nếu bạn có cảm giác bỏng rát khi đi tiểu. Điều trị táo bón. Kiểm tra mô sẹo. Ngừng uống các loại thuốc làm giảm khả năng tiểu tiện.


Vẹt đuôi dài có thể phát triển khả năng tạo ra tiếng kêu bằng cách trò chuyện với các con chim khác, vì vậy có một vài con chim có thể giúp chúng phát triển sự đa dạng trong tiếng kêu của mình. Tuy nhiên, có quá nhiều chim thì chúng sẽ tập trung giao tiếp với những con chim khác, thay vì giao tiếp với bạn.  Có một vài con chim thường sẽ không hạn chế khả năng huấn luyện chúng nói chuyện nhưng nhiều hơn một vài con có thể cản trở quá trình huấn luyện của bạn. Nếu bạn chỉ có một con vẹt đuôi dài, hãy dụ cho nó nghĩ rằng nó có một người bạn bằng cách đặt một chiếc gương trong lồng của nó. Điều này sẽ giúp nó phát triển và tập kêu. Tuy nhiên, bạn nên lấy gương ra khỏi lồng trước khi bắt đầu dạy nó nói, để chim tập trung sự chú ý của nó vào bạn. Kết bạn với chim bằng cách dành thời gian với nó, nói với nó, và giữ cho nó được đẹp và thoải mái trong nhà của bạn. Về cơ bản, hãy đối xử với vẹt của bạn như là một phần trong gia đình, vì đó là điều đương nhiên. Mục tiêu là để hình thành niềm tin giữa bạn và chú vẹt của bạn. Không nên ép nó giao tiếp với bạn nếu nó không muốn. Nếu nó sợ hoặc phớt lờ bạn thì đó chỉ là dấu hiệu cho thấy thời điểm chưa phù hợp hoặc bạn bạn đang tiến hành quá vội. Đó không phải là dấu hiệu cho thấy nó sẽ không bao giờ trò chuyện với bạn. Đảm bảo nó được bình tĩnh và sẵn sàng tập trung sự chú ý vào bạn. Nếu nó mệt hoặc không tập trung, thì nó sẽ không dễ để huấn luyện. Thời điểm thích hợp để huấn luyện chim là vào buổi sáng. Bạn thậm chí có thể bắt đầu lặp đi lặp lại những từ cho chim trước khi mở lồng và bắt đầu một ngày mới.

Summary: Có số lượng vẹt hạn chế. Làm cho vẹt cảm thấy thoải mái với bạn. Chọn đúng thời điểm huấn luyện vẹt.


Trong trường hợp mèo gặp vấn đề tiêu chảy trong nhiều ngày, kèm theo nôn mửa, hoặc có triệu chứng hôn mê (mệt mỏi hơn bình thường), thì bạn cần đưa chúng đến gặp bác sĩ thú y. Gọi điện tham khảo bác sĩ để mang theo mẫu phân của mèo trong trường hợp bác sĩ cần phân tích mẫu xét nghiệm. Khi đi nhớ mang theo mẫu phân tươi  trong vòng 12 giờ. Nếu có máu thì đây chỉ là vấn đề nhỏ. Còn khi phân chuyển sang màu đen và dính (giống như hắc ín), thì có nghĩa là máu tiêu hóa xuất phát từ dạy dày và có thể lở loét. Bác sĩ thú y sẽ tiến hành xét nghiệm (máu, phân tích mẫu phân để phát hiện ký sinh trùng, chụp x quang, siêu âm) và kê đơn thuốc. Trong trường hợp bác sĩ phát hiện ký sinh trùng trong phân mèo sẽ kê đơn phù hợp. Nếu không, bác sĩ thường kê đơn làm chậm sự phát triển của bệnh tiêu chảy, như là Metronidazole, Prednisolone hoặc Tylosin. Ẵm mèo vào phòng nhỏ và đóng cửa lại. Giữ chặt mèo bằng tay trái (nếu bạn thuận tay phải) và quấn mèo trong khăn như cái kén nếu mèo thoải mái khi làm như vậy. Đựng thuốc trong ống tiêm (hoặc chai nhỏ mắt rỗng) rồi đưa vào phía bên miệng mèo và mỗi lần chỉ nhỏ một ít thuốc.  Thuốc cần được đưa trực tiếp vào miệng mèo và không được để rơi vãi ra ngoài. Bác sĩ thú ý thường cung cấp thêm ống tiêm hoặc chai nhỏ mắt rỗng khi kê đơn thuốc ở dạng lỏng. Bạn nên xin thêm một ống hoặc chai nhỏ mắt để phòng khi cần dùng. Bạn nên nhỏ một ít nước ấm vào miệng mèo để trôi bớt vị thuốc còn sót lại. Bạn nên hỏi bác sĩ thời gian cải thiện tình trạng bệnh của mèo. Một số bệnh mãn tĩnh như viêm đường ruột cần điều trị thuốc trong nhiều tháng, thậm chí là cả đời. Nếu việc điều trị có hiệu quả, bệnh tiêu chảy nên được cải thiện hoặc triệt tiêu hoàn toàn. Dấu hiệu mắc bệnh viêm đường ruột (IBD) ở mèo bao gồm: sút cân, mất nước, nôn mửa và tiêu chảy. Bác sĩ thú y cần tiến hành xét nghiệm để xác định mèo có mắc bệnh này hay không, tiêu chảy mãn tính liên quan đến ung thư đường ruột, hay chỉ là tiêu chảy bình thường.

Summary: Nhận biết thời điểm cần đi khám bác sĩ thú y. Đưa mèo đi khám bác sĩ thú y. Cho mèo uống thuốc. Quan sát dấu hiệu phục hồi.


Khi mát-xa da đầu, bạn có thể dùng nhiều loại dầu. Chọn một trong những loại dầu jojoba, dầu dừa, dầu ô liu, dầu hải ly và dầu trứng. Bạn cũng có thể thử dùng một số loại tinh dầu như dầu hạnh nhân, dầu oải hương hoặc dầu gỗ tuyết tùng. Rót hoặc múc khoảng 1 thìa canh dầu đã chọn vào đĩa nhỏ. Nhúng các đầu ngón tay vào dầu. Vẩy bớt dầu thừa trên đĩa. Nếu chai đựng dầu có đầu xịt, bạn có thể xịt trực tiếp lên da đầu. Dùng đầu ngón tay mát-xa da đầu để kích thích chân tóc. Chà xát da đầu trong khoảng 10 phút. Nhúng các đầu ngón tay vào đĩa dầu khi cần. Không lạm dụng dầu nếu da đầu nhiều dầu. Bạn chỉ nên dùng ít thôi. Chải tóc từ chân tóc đến ngọn tóc bằng lược lông lợn. Động tác này sẽ giúp trải đều tinh dầu và dầu tự nhiên của tóc. Không dùng bàn chải tóc có lông bàn chải làm bằng kim loại hoặc nhựa. Nếu tóc thuộc loại nhiều dầu hoặc tóc thường, bạn nên để dầu trên tóc trong vài tiếng. Nếu tóc thuộc loại khô, bạn hãy để dầu ngấm vào những sợi tóc hư tổn qua đêm. Bọc tóc trong khăn tắm mềm hoặc mũ trùm tóc để tránh xù rối (và làm bẩn áo gối nếu bạn sắp đi ngủ). Sau khi hoàn thành bước trên, bạn hãy gội đầu bằng dầu gội và nước. Có thể bạn phải gội vài lần để loại bỏ dầu trên tóc.  Không sử dụng dầu xả sau khi sử dụng phương pháp này. Nếu tóc không có nhiều dầu tự nhiên, bạn có thể bỏ qua bước gội đầu và cứ để nguyên dầu trên tóc nếu thích. Lau khô tóc. Gỡ những búi tóc rối bằng lược lông heo. Để tóc khô tự nhiên. Nếu muốn sấy khô tóc, bạn hãy dùng sản phẩm chống nhiệt. Để tóc xõa, tết lỏng hoặc buộc kiểu đuôi ngựa lỏng sau lưng.

Summary: Chọn loại dầu dùng khi mát-xa. Nhỏ vài giọt dầu lên đầu ngón tay. Mát-xa da đầu. Chải tóc bằng lược hoặc bàn chải lông lợn. Để dầu ngấm vào tóc. Gọi đầu kỹ. Làm khô và tạo kiểu tóc.


Nếu bạn muốn tạo dựng một hình ảnh thật táo bạo, hãy tặng cho bạn trai một bất ngờ khi chàng đang tắm. Một trò đùa thật nghịch ngợm, thật tự nguyện và bất ngờ cho chàng. Trước khi chàng bước vào phòng tắm, hôn chàng, cho chàng biết chàng quyến rũ thế nào và thủ thỉ những lời khiêu khích để khơi dậy ham muốn của chàng. Hãy nói “mình không mặc đồ và chơi vài trò chơi trong này nhé”, lặp lại câu nói đó khi bạn đang diện một bộ cánh khiêu gợi.  Sau khi chàng vừa bước vào nhà tắm, hãy chờ một vài phút rồi gõ cửa, bạn không muốn làm chàng phát hoảng phải không nào. Báo chàng rằng bạn đang rũ bỏ y phục vì bạn cũng cần phải tắm rửa – không nên áp dụng chiêu này khi cả hai bạn đã cùng bị vấy bẩn lên người trước đó. Bước vào phòng tắm và ngay lập tức bắt đầu hôn lên môi rồi lên cổ chàng, đồng thời kì cọ khắp cơ thể chàng và đón nhận sự hào hứng từ chàng. Một cách khác để trở nên táo bạo là thỉnh thoảng hãy ra lệnh cho chàng. Một buổi tối nào đó, hãy hoàn toàn kiểm soát chàng, kéo chàng lên gác, vào phòng ngủ của bạn và đẩy chàng xuống giường, hãy ra lệnh cho chàng làm chính xác những gì bạn muốn. Không cho phép chàng từ chối, không cười và không nhún nhường. Hãy thật áp đặt với những điều bạn muốn, bạn khao khát và đón xem chàng sẽ bị kích thích tới mức nào.  Đưa chàng vào phòng ngủ, bắt chàng nằm xuống, và nếu bạn muốn gì, hãy ra lệnh. Chơi đùa. Đè lên chàng và không buông tha, mặc chàng năn nỉ -- tất nhiên, trừ khi chàng thật sự năn nỉ. Bạn có thể nghĩ nhắn những tin "ướt át" như thế thật ngu ngốc, nhưng thật ra, đó là một cách nhắc cho người đàn ông của bạn biết bạn “gợi tình” như thế nào dù bạn không xuất hiện trước mặt chàng và để cập nhật trạng thái cùng chàng một cách thật “kích thích”. Nếu bạn phải xa chàng trong một đêm, vài ngày, hay thậm chí một tháng, gửi những thông điệp “gợi cảm” sẽ khiến chàng khao khát bạn hơn.  Chọn thời điểm khi cả hai cùng riêng tư và rảnh rỗi, thường là buổi tối. Nhắn tin cho chàng vài giờ trước khi gặp bạn. Chỉ cần nói “Em muốn anh”, hay “Em không thể thôi nhớ về đêm qua”, sẽ làm chàng luôn nhớ về bạn. Hỏi xem chàng đang mặc gì hoặc cho chàng biết bạn đang mặc gì. Nói với chàng “Ở đây nóng bức quá anh nhỉ”. Để chàng biết bạn đang trút bỏ loại y phục nào ra. Nói chuyện thật lẳng lơ với chàng là một cách để trở nên “hư hỏng” và khiến chàng bị kích thích. Khi đang âu yếm với chàng, hãy thêm vào một vài câu lẳng lơ chàng chắc chắn sẽ bị kích động. Không cần nghĩ ngợi nhiều về việc phải nói gì – chỉ cần cho chàng biết bạn thèm khát cơ thể chàng nhiều bao nhiêu và nói chàng hãy làm bất cứ điều gì chàng muốn với bạn. Đây là một sơ gợi ý cho bạn::  "Em yêu cảm giác khi anh hôn lên cổ em” "Em đã nghĩ về vòng tay anh cả ngày đấy” "Bỏ áo ra trông anh thật quyến rũ” "Em muốn anh hãy lột trần em.” Đâu cứ phải là vũ công thoát y mới thực hiện được màn này. Hãy thả lỏng nào. Tắt đèn đi, đặt người đàn ông trên giường và bước vào phòng một cách kiêu hãnh. Diện những mẫu đồ lót “nóng bỏng” cùng với giày cao gót, mặc lên mình lớp áo sơ mi với hàng khuy dài, hoặc một cái váy thật “gợi cảm”. Dựa vào một cái ghế để chàng có thể quan sát hết sự uyển chuyển của cơ thể bạn khi bạn giải phóng mình khỏi bộ nội y.  Khi rũ bỏ từng lớp quần áo, hãy ném chúng vào chàng. Gác một chân lên ghế để chàng chiêm ngưỡng bạn. Xoay lưng vào chàng. Lắc lư hông bạn và hãy gập người xuống để chàng thấy toàn bộ thân thể bạn từ phía sau. Chơi đùa. Hãy cười thật gợi tình để khuôn mặt bạn không trở nên quá nghiêm trọng. . Uốn éo ngay trên đùi chàng là một trong những cách táo bạo nhất khiến chàng “bốc lửa”. Đặt chàng ngồi lên ghế, bật một giai điệu nóng bỏng, ngồi lên đùi chàng, uốn lượn quanh ghế, thậm chí là cúi gập người xuống để chàng ngắm nghía những phần thầm kín trên cơ thể bạn.  Trêu đùa chàng bằng những nụ hôn phớt, nhưng để khiến chàng “điên tiết” lên, hãy treo thưởng chúng. Không cho phép chàng đụng chạm. Bạn sẽ thành công nếu bạn xác định ngay từ đầu rằng bạn kiểm soát mọi việc ở đây.

Summary: Bất ngờ bên dưới vòi hoa sen. Ra lệnh cho chàng. Nhắn tin thật “bậy”. Nói chuyện thật lẳng lơ. Vũ điệu thoát y. Uốn éo ngay trên đùi chàng