Đây là một trong những quyết định hệ trọng và khó khăn nhất của bạn, vì thế bạn cần phải chắc chắn 100% rằng cuộc hôn nhân này đã thực sự kết thúc trước khi tiến hành các bước tiếp theo. Nếu bạn đang đọc những dòng này, có thể là bạn đã xác định tư tưởng rồi, nhưng dưới đây là một số lí do cho thấy hôn nhân của bạn có lẽ đã kết thúc:   Nếu hai bạn về cơ bản đã không còn kết nối. Nghĩa là các bạn có bạn bè riêng, sở thích riêng, không dành thời gian cho nhau và thực sự không biết những gì đang xảy ra trong cuộc sống của nhau. Nếu chồng bạn không còn muốn cố gắng. Nếu bạn đã liên tục nêu ra vấn đề trong cuộc hôn nhân và chồng bạn hứa sẽ thay đổi rồi không thực hiện hoặc thẳng thừng từ chối, có lẽ đã tới lúc bạn nên ra đi. Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ bạo hành, hãy thoát ra ngay. Không có lí do gì để ở lại khi bị bạo hành – hoặc chịu đựng nỗi đau ấy. Nếu mối quan hệ này thực sự là bạo hành, tốt nhất là bạn nên thoát ra càng sớm càng tốt, rồi khi nào được an toàn thì tính sau. Nếu một trong hai hoặc cả hai đều liên tục lừa dối nhau. Nếu một trong hai người lỡ ngoại tình và sau đó đã cố hết sức để chuyện đó không tái diễn thì khác – nhưng nếu việc đó diễn ra nhiều lần thì có lẽ cuộc hôn nhân này đã không thể cứu vãn. Nếu bạn không còn cảm thấy cả hai là một đội. Nếu hai bạn không còn cùng nhau đưa quyết định, giao tiếp hoặc thỏa hiệp nữa thì có lẽ đã tới lúc ra đi. Nếu hai bạn không thể đồng thuận trong việc có con hay không. Nếu bạn thật sự muốn có con nhưng chồng bạn không muốn, hoặc ngược lại, vậy thì không còn lí do gì để bạn duy trì cuộc hôn nhân này nếu không thể đồng tình với nhau trong một chuyện quan trọng như vậy. Hãy xem bạn có thể quyết định với tâm trạng bình tĩnh không. Bạn không nên quyết định rời bỏ chồng khi đang nóng giận mà nên danh thời gian để suy nghĩ thấu đáo. Nếu bạn đã thử hết cách mà không cách nào có tác dụng. Nếu đã trải qua các buổi trị liệu, những buổi nói chuyện dài với chồng, và nếu hai bạn đã cố gắng thay đổi nhưng đều vô ích, vậy thì có lẽ đã tới lúc rời đi. Nhưng nếu bạn cảm thấy chưa hài lòng trong một thời gian, và chồng bạn dường như không còn ý tưởng nào khác, có lẽ sẽ tốt hơn nếu hai bạn có thể trò chuyện với nhau trước. Những bước dưới đây có thể giúp bạn lập kế hoạch để bỏ chồng một cách bí mật – chỉ để anh ấy biết khi hoặc sau khi bạn đã bước ra khỏi cửa. Việc này có thể sẽ có ích nếu bạn không chắc về phản ứng của chồng, hoặc bạn nghĩ anh ấy sẽ tìm cách ngăn bạn bỏ đi. Nhưng nếu cả hai đều cởi mở nói chuyện, nếu anh ấy là người biết thông cảm, và nếu hai bạn vẫn luôn chân thật và cởi mở với nhau, có lẽ bạn nên nói chuyện với anh ấy trước và xem có cứu vãn được tình hình không.  Bạn có thể sẽ bất ngờ khi biết chồng bạn có những cảm xúc giống bạn – hoặc là anh ấy có thể làm những gì để không đánh mất bạn. Điều này không có nghĩa là bạn nên để chồng thuyết phục mình ở lại. Nhưng nếu bạn còn phân vân và không chắc chắn liệu cả hai có thể sửa chữa mọi thứ không, việc trò chuyện với anh ấy có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Có thể việc này rất khó, nhưng bước này cũng rất quan trọng. Rời khỏi cuộc hôn nhân có thể là một quyết định dễ bị lung lay, và khi giữ im lặng, bạn sẽ có thêm thời gian để chuẩn bị và vững tâm trước khi bước ra khỏi cửa. Chỉ nên kể cho vài người, những người có thể giúp đỡ và chỉ bảo cho bạn – không kể cho những người không biết giữ bí mật.  Nếu bạn không muốn nói với chồng và muốn thoát khỏi tình trạng tệ hại, tốt nhất là bạn nên giữ bí mật để có thời gian nghĩ chi tiết. Nếu chồng bạn biết về kế hoạch của bạn và không muốn bạn ra đi, anh ấy có thể tìm cách cản đường bạn hoặc khiến bạn khó mà đạt được mục đích. Dù việc này có vẻ không được đàng hoàng cho lắm, nhưng mục tiêu của bạn nên là rời khỏi nhà trong tình trạng tài chính tốt nhất. Bạn không nên để chồng gây khó dễ trong việc này. Có thể rất khó để bạn thực hiện việc này khi đã đưa ra quyết định, nhưng bạn sẽ mất từ hai tới sáu tháng để lên chiến lược thoát thân và có một khoản tài chính vững vàng. Dù bạn có thể đã sẵn sàng bước ra khỏi nhà bất kì lúc nào, nhưng sẽ tốt hơn về lâu dài nếu bạn dành thêm thời gian để thu xếp mọi thứ trước khi đi.

Summary: Quyết định rằng đã tới lúc chấm dứt cuộc hôn nhân. Cân nhắc việc nói chuyện thật lòng. Giữ bí mật về quyết định này.


Các vết phồng trên bàn chân nên được băng lại để bớt kích ứng và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Che vết phồng bằng gạc mềm hoặc băng lỏng. Nếu vết phồng quá đau, bạn có thể cắt một lỗ tròn trên gạc như hình chiếc bánh donut và đắp xung quanh vết phồng để tránh ép trực tiếp lên chỗ đau. Băng gạc cần được thay hàng ngày. Luôn rửa tay trước khi chạm vào băng gạc và vùng da xung quanh vết phồng. Thuốc mỡ kháng sinh giúp ngăn ngừa nhiễm trùng tại vết phồng rộp. Bạn có thể tìm mua thuốc mỡ kháng sinh ở các hiệu thuốc. Bôi thuốc mỡ vào vết phồng theo hướng dẫn, đặc biệt là trước khi đi giày hoặc đi tất. Kem vaseline cũng có thể được dùng như thuốc mỡ. Nhớ rửa tay kỹ trước khi chạm vào vết phồng. Hiện tượng ma sát có thể khiến tình trạng phồng rộp tệ hơn và đau hơn. Để giảm ma sát, bạn hãy mua loại phấn chuyên dùng cho bàn chân tại hiệu thuốc. Rắc phấn vào tất trước khi đi giày để giảm đau. Không phải loại phấn nào cũng thích hợp cho tất cả mọi người. Bạn cần ngừng sử dụng ngay nếu thấy da chân bị kích ứng. Bạn cần giữ gìn cẩn thận hơn để bàn chân được dễ chịu trong khi các vết phồng rộp đang lành lại. Đi thêm tất và giày rộng khi vết phồng vẫn còn. Điều này sẽ giúp giảm đau và tạo điều kiện cho vết phồng lành lại.  Bạn cũng nên cố gắng tránh đụng vào bàn chân khi vết phồng chưa lành. Thay tất mỗi ngày hai lần để giảm khả năng hình thành các vết phồng, tất cotton thường tốt hơn tất polyester. Trừ khi vết phồng rộp khiến bạn cực kỳ đau đớn, tốt nhất là bạn không nên tự rút dịch trong vết phồng ra ngoài. Điều này có thể tăng nguy cơ nhiễm trùng. Bạn nên để cho lớp da trên vết phồng tự bong ra. Tránh chạm vào hoặc gây kích ứng để giữ cho vết phồng rộp khỏi bị vỡ sớm. Dán miếng dán moleskin lên vết phồng rộp để bảo vệ khi bạn cần phải đi lại.

Summary: Băng vết phồng. Sử dụng thuốc mỡ kháng sinh hoặc kem vaseline. Thử dùng phấn và kem để giảm ma sát. Chăm sóc bàn chân khi các vết phồng chưa lành. Bảo vệ các vết phồng rộp đã vỡ khỏi nhiễm trùng.


Cách tốt nhất để tránh hoặc ngừa cảm cúm là tiêm vắc-xin ngừa hàng năm.  Vắc-xin này bảo vệ bạn khỏi nhiều chủng vi-rút cúm khác nhau mà các chuyên gia cho rằng sẽ xuất hiện nhiều trong mùa cúm sắp đến. Bạn có thể đến bệnh viện, trạm xá phường để tiêm vắc-xin ngừa cúm. Đáng tiếc là vắc-xin ngừa cúm không bảo vệ bạn khỏi bệnh cảm lạnh thông thường và cũng không đảm bảo có thể bảo vệ bạn khỏi tất cả các chủng vi-rút cúm. Tuy nhiên, vắc-xin giúp giảm đáng kể nguy cơ nhiễm vi-rút. Thường xuyên rửa tay với nước ấm, xà phòng là cách tốt nhất để tiêu diệt vi-rút cảm lạnh, cảm cúm.  Cách này sẽ giúp tránh lây lan vi-rút (nếu bạn bị bệnh) và tránh nhiễm vi-rút (nếu bạn chưa bệnh). Vật dụng tiếp xúc trực tiếp với miệng (cốc hoặc dụng cụ ăn uống) là phương thức trực tiếp lây truyền vi-rút cảm lạnh và cảm cúm. Dùng chung vật dụng với người bệnh sẽ dễ bị nhiễm bệnh. Nếu đã bị bệnh, bạn nên tránh dùng chung những vật dụng này với người khác để giảm nguy cơ lây bệnh.  Đối với trẻ nhỏ, không cho trẻ dùng chung đồ chơi, núm vú và các vật dụng tương tự mà trẻ có thể đưa vào miệng. Ho và hắt hơi sẽ làm bắn vi-rút vào không khí, khiến mọi người xung quanh nhiễm vi-rút. Vì vậy, bạn nên luôn che miệng khi ho hoặc hắt hơi. Các chuyên gia khuyên nên che miệng bằng ống tay áo hoặc khuỷu tay thay vì dùng bàn tay. Nếu phải dùng bàn tay, bạn nên rửa tay với nước ấm, xà phòng sau khi che miệng. Nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin C khi bị bệnh chỉ có ảnh hưởng nhỏ đến vi-rút. Tuy nhiên, uống trước khi bệnh khởi phát có thể giúp giảm thời gian bệnh.  Cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết giúp rút ngắn thời gian bệnh. Nếu ở gần người bị cảm cúm, người khỏe mạnh vẫn nên uống thuốc kháng vi-rút để giảm nguy cơ nhiễm vi-rút. Uống thuốc sớm có thể giảm nguy cơ nhiễm vi-rút đến 70-90%. Các thuốc này ở dạng viên, dạng lỏng hoặc thuốc hít và cần có đơn thuốc của bác sĩ. Phổ biến nhất là thuốc Oseltamivir (Tamiflu), Zanamivir (Relenza), Amantadine (Symmetrel) và Rmantadine (Flumadine).

Summary: Tiêm vắc-xin ngừa cảm cúm. Rửa tay thường xuyên. Không dùng chung cốc hoặc dụng cụ ăn uống. Che miệng khi ho hoặc hắt hơi. Uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C. Uống thuốc kháng vi-rút.


Có thể bạn mong muốn đạt được bằng cấp trình độ nâng cao nào đó, lập gia đình, kinh doanh thành công hoặc viết sách. Hãy bắt đầu mường tượng những mục tiêu này và trò chuyện với người thành công về cách để bạn có thể đạt được điều mà bạn khao khát. Tự hỏi bản thân điều thực sự khiến bạn hạnh phúc là gì và cố gắng theo đuổi niềm hạnh phúc đó. Thật là một ý tưởng tồi khi theo đuổi quỹ đạo cuộc sống chỉ bởi vì ai đó bảo bạn phải làm thế. Tuy nhiên, những người khác sẽ có thể nhận ra điểm mạnh của bạn theo cách không thiên vị mà cách đó thì bạn thường không thể có được. Lắng nghe họ nói về ưu điểm và nhược điểm của bạn. Cố gắng điều chỉnh mục tiêu theo thế mạnh của bạn. Ví dụ, nếu bạn giỏi vẽ tranh, hãy cân nhắc nghề nghiệp trong lĩnh vực thiết kế đồ họa. Nếu giỏi viết văn, nghĩ về cách mà bạn có thể phát huy nó trong công việc. Điều đó không nhất thiết nghĩa là bạn nên cam kết bản thân trở thành một tiểu thuyết gia hoặc một nghệ sĩ, là những nghề khó thực hiện. Song bạn nên xem xét những nghề khác có sử dụng các kỹ năng này, như là quảng cáo, kiến trúc, thiết kế nội thất, hoặc luật. Ví dụ, có thể bạn có một sáng kiến kinh doanh, nhưng lại không có đủ vốn để đạt được kết quả tốt đẹp lúc khởi đầu. Thật là không thực tế khi tham gia môn thể thao hoặc một số nghề chuyên môn khi quá một độ tuổi nhất định.  Hãy trò chuyện với những người đã theo đuổi con đường mà bạn đang hứng thú để quyết định liệu đó có phải là lựa chọn hiệu quả dành cho bạn.

Summary: Hiểu rõ mục tiêu trong đời. Nhận biết điểm mạnh. Xác định chướng ngại vật cản trở mục tiêu.


Dầu tràm trà là một thành phần tẩy rửa tự nhiên và rất hiệu quả, được bày bán ở hầu hết các cửa hàng mỹ phẩm hoặc siêu thị. Trước tiên, đổ 1 cốc nước ấm vào bát cỡ vừa. Sau đó thêm vài giọt dầu tràm trà và khuấy đều. Với làn da nhạy cảm hoặc dị ứng, việc dùng dầu gội kết hợp với muối nở là một lựa chọn an toàn và dịu nhẹ. Đổ 1 cốc nước ấm vào bát cỡ vừa. Thêm một thìa cà phê dầu gội và một thìa cà phê muối nở rồi khuấy đều. Bạn sẽ dùng bàn chải đánh răng sạch và nhúng vào dung dịch. Đảm bảo toàn bộ đầu lông bàn chải đều thấm dung dịch vệ sinh. Dùng bàn chải đánh răng để chà lên bề mặt đầu lược, chỗ có gắn các lông lược, từ dưới lên trên. Việc này sẽ làm sạch dầu, gàu và các sản phẩm tóc còn thừa. Lần lượt di chuyển bàn chải để chà sạch toàn bộ bề mặt. Nhớ chà theo những đường tròn nhỏ để làm sạch lược bị bám bẩn cứng đầu. Sau khi chà bề mặt lược, bạn sẽ nhúng đầu lược vào dung dịch tẩy rửa. Việc này giúp làm sạch bụi bẩn còn sót lại và để vệ sinh lược thêm một lần nữa. Đây là một bước hữu ích để tẩy sạch những sản phẩm tóc cứng đầu còn bám trên lược. Nếu lược có tay cầm hoặc bề mặt đầu lược bằng gỗ, bạn không nên ngâm lược trong nước. Hầu hết các loại lược gỗ đều được phủ bề mặt chống thấm nước, nhưng không có khả năng chống thấm 100%. Thay vì ngâm lược vào bát nước, bạn chỉ dùng bàn chải để chà lược thêm một hoặc hai lần. Lấy thêm một bát cỡ vừa để đựng nước sạch. Từ từ đưa lược xuống bát nước để thấm ướt toàn bộ phần lông lược. Đối với lược tròn, bạn sẽ phải xoay cán lược trong lòng bàn tay để đảm bảo toàn bộ bề mặt lược đều được rửa sạch. Nếu có lược mái chèo bằng gỗ, bạn sẽ giữ lược trên bồn rửa tay hoặc khăn với lông lược hướng xuống. Dùng chai xịt để xịt nước lên phần lông lược đã được vệ sinh đến khi thấy nước trong.

Summary: Dùng dầu tràm trà vì đây là nguyên liệu tẩy rửa hoàn toàn tự nhiên. Dùng dầu gội và muối nở để vệ sinh lược nếu bạn có da nhạy cảm. Nhúng bàn chải đánh răng sạch vào dung dịch tẩy rửa. Chà bàn chải vào giữa các phần lông lược và bề mặt đầu lược. Ngâm lược mái chèo vào bát đựng dung dịch vệ sinh để làm sạch bụi bẩn còn sót và để làm sạch sâu. Rửa lược bằng nước thường.


Biết được bạn là ai, điều bạn tin tưởng là gì, bạn có những suy nghĩ gì, cảm xúc và nhu cầu của bạn, tất cả là nền tảng cho kiến thức về bản thân. Và viết nhật ký là một cách tuyệt vời để xây dựng kiến thức đó. Thực hành viết nhật ký trong 15 phút hoặc lâu hơn mỗi đêm trước khi đi ngủ. Viết nhật ký không chỉ giúp bạn có thể hiểu bản thân hơn, mà nó còn là một cách tuyệt vời để cải thiện sự tự tin. Sự tự tin là nền tảng cho việc mạnh dạn bày tỏ. Hãy thử viết nhật ký với các chủ đề sau để bắt đầu cuộc hành trình có kiến thức về bản thân nhiều hơn:  Món quà sinh nhật lý tưởng của bạn là gì và tại sao? Điều dũng cảm nhất mà bạn đã từng làm là gì? Người bạn ngưỡng mộ nhất là ai và tại sao? Bạn muốn được mọi người nhớ đến là một người như thế nào? . Để trở nên mạnh dạn bày tỏ, bạn phải tin rằng tiếng nói của bạn có giá trị. Bạn phải tin rằng ý kiến của bạn sẽ tạo ra cuộc đối thoại hiệu quả hơn. Và hãy tin là như vậy! Nhiều ý kiến khác nhau sẽ làm cho cuộc trò chuyện hoặc cuộc tranh luận trở nên thú vị.  Nếu bạn gặp khó khăn với sự tự tin, một cách dễ dàng để bắt đầu là nói về một chủ đề quen thuộc của bạn. Càng hiểu biết nhiều về một chủ đề, bạn sẽ càng thấy thoải mái hơn khi nói về chủ đề đó. Ví dụ, nếu bạn yêu thích võ thuật, hãy nói về võ thuật. Nếu bạn yêu thích chăm sóc một khu vườn hoàn hảo, hãy nói về cách làm vườn. Trước hết nên thoải mái nói về những điều gần gũi với bạn. Trò chuyện về lĩnh vực chuyên môn sẽ giúp bạn phát triển ý tưởng về các chủ đề trừu tượng hơn, như chính trị, đạo đức và tôn giáo. . Bởi vì bạn tự tin không có nghĩa là bạn thích lắng nghe tiếng nói/ý kiến của riêng mình. Bước tiếp theo là hãy vượt qua sự nhút nhát của bạn. Vượt qua xu hướng nhút nhát tự nhiên có vẻ khó khăn, nhưng làm trái ngược với bản năng tự nhiên của bạn có thể mở ra nhiều sự lựa chọn mới mẻ: đó là những lựa chọn táo bạo hơn. Bộ phim sitcom nổi tiếng Seinfeld đã phát sóng một tập phim có tên "The Opposite" (tạm dịch là “Sự đối lập”). Trong tập này, George đã thừa nhận là mọi quyết định ông ta đưa ra đều sai lầm. Ông kết luận rằng nếu ông làm ngược lại với bản năng tự nhiên của mình, ông sẽ có được kết quả tốt hơn. George sau đó quyết định làm ngược lại tất cả những gì mình vẫn thường làm trong mọi tình huống. Đến cuối tập phim, ông từ người bị thất nghiệp và sống nhờ vào cha mẹ của mình đã nhận được một công việc tại tổ chức New York Yankees và có được một vị trí riêng của mình. Thế mạnh của chúng ta thường đi cùng với sở thích của mình. Sở thích tiết lộ niềm đam mê. Thường thì bạn sẽ dễ dàng tự tin bày tỏ khi nói về sở thích và niềm đam mê của bạn. Một khi bạn đã xác định ưu điểm của bạn,  hãy tự tin trong việc thể hiện quan điểm hoặc thậm chí chỉ đạo một dự án hoặc hoạt động bằng cách sử dụng các thế mạnh này. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau để khám phá ưu điểm của bạn:  Mình đang quan tâm đến điều gì? Sở thích của mình là gì? Mình giỏi môn học nào nhất ở trường? Lĩnh vực nào mình nổi trội nhất trong công việc? . Bạn sẽ không muốn mình trông như không hiểu biết gì về điều bạn đang nói - hoặc sẽ sớm thôi không còn ai lắng nghe bạn nói nữa.  Thêm vào đó, bạn sẽ thấy rất khó khăn để bày tỏ nếu bạn không có bất cứ điều gì để nói! Hãy suy nghĩ xem bạn cảm thấy như thế nào về các chủ đề nóng trong mối liên kết xã hội của bạn. Cuối cùng, chỉ có bạn mới có câu trả lời, và bạn không thể sai được!  Nếu bạn không thực sự có quan điểm riêng về một điều gì đó, hãy nghiên cứu về nó và quyết định suy nghĩ của bạn. Nên biết rằng thiếu chủ kiến về một vấn đề cũng là một dạng lập trường; bạn không xem nó là một vấn đề quan trọng đáng để tranh cãi. Ví dụ, bạn có thể thấy mình không hứng thú với những câu chuyện tán gẫu về người nổi tiếng đơn giản là vì bạn không quan tâm. Bạn có thể nói: "Tôi có những ưu tiên khác vào lúc này", hay "Tôi không có ý kiến gì về vấn đề đó”. Một số người cảm thấy không thoải mái khi thể hiện ý kiến bản thân vì họ không hiểu biết về một chủ đề nào đó. Bạn có thể loại trừ cảm giác này và có niềm tin hơn về ý kiến của bản thân nếu bạn có các thông tin có thể hỗ trợ ý kiến đó. Ví dụ, nếu bạn bè và gia đình của bạn luôn nói về đổi mới chăm sóc sức khỏe, hãy đọc một vài bài viết về chủ đề đó và quyết định suy nghĩ của bạn. Nếu bạn có chuẩn bị ý kiến cùng với dữ liệu thực tế, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong việc thể hiện chính mình. Bạn không muốn là người luôn áp đặt ý kiến của mình lên tất cả mọi người, người tự tin bày tỏ chỉ vì mục đích để thể hiện bản thân, hay một kẻ luôn tự hào mình là người chiến thắng sau cùng. Thay vào đó, cần hiểu biết về những gì bạn đam mê và theo đuổi những điều đó. Chờ để được mạnh dạn bày tỏ ý kiến của bản thân đối với vấn đề mà bạn quan tâm. Nếu bạn đưa ra ý kiến hoặc tranh luận liên tục, bạn có vẻ là người hiếu chiến và gây phiền phức. Ý chính là để mọi người chú ý và quan tâm đến những suy nghĩ của bạn, không phải để chiến thắng người khác. Xã hội phương Tây nói chung khuyến khích con người sống hướng ngoại. Tại nơi làm việc những người mạnh dạn thể hiện quan điểm, có khả năng duy trì cuộc hội thoại, và tạo lập mối quan hệ công việc có ý nghĩa đều được đánh giá cao. Tuy nhiên, không có gì sai với việc phòng thủ. Đôi khi lùi lại một bước có thể là lựa chọn ngoại giao hiệu quả nhất để giao tiếp. Như với hầu hết mọi việc, đúng mực luôn là điều có lợi nhất. Mạnh dạn thể hiện 24/7 không phải là mục tiêu của bạn - bạn nên hướng đến làm người tự tin bày tỏ khi và chỉ khi bạn cảm thấy lập trường của bạn không được thể hiện rõ hoặc cần bảo vệ nó. Nếu không, bạn nên phòng thủ thì tốt hơn. Đây là phép xã giao chung cho một cuộc tranh luận tốt đẹp. Để khẳng định ý kiến của bạn, diễn giải hợp lý và lắng nghe người khác khi họ nói, bạn không thể trình bày như kẻ mù quáng, đầu óc hạn hẹp hay kiêu căng. Cho phép các bên làm rõ quan điểm của họ sẽ giúp bạn trông thấu tình đạt lý và đáng tin cậy hơn. Đây là điều quan trọng trước, trong khi, và sau khi bạn nói ra những điều trong tâm trí của bạn. "Bạn đã đúng. Tôi đã không nghĩ ra điều đó", đó chỉ là cách nói ấn tượng giống như sự tranh luận với ai đó bằng những sự thật không thể tranh cãi. Nhiều người có thể nói ra những lời khoác lác, rất ít người có thể dừng lại và thừa nhận rằng có lẽ họ đã sai.

Summary: Có kiến thức về bản thân thông qua viết nhật ký. Tự tin Vượt qua sự nhút nhát Tìm điểm mạnh của bạn. Phát triển các ý kiến của bạn Có ý kiến dự phòng dựa trên sự thật. Chỉ quan tâm đến những việc quan trọng. Hiểu rằng sự phòng thủ, dè dặt đều có giá trị của nó. Có suy nghĩ cởi mở.


Nếu bạn đang gặp khó khăn để quên đi trải nghiệm bẽ mặt của mình, hãy áp dụng phương pháp như thay đổi sự chú ý, thư giãn và tiếp xúc liên tục để giúp bạn vượt qua ký ức đó. Thay đổi sự chú ý là khi bạn dùng một cụm từ hay hành động cụ thể để đối phó với ký ức bất cứ khi nào nó xuất hiện, như nghĩ rằng "đây chỉ là một trải nghiệm trong cuộc đời của mình". Thay đổi sự chú ý được chứng minh là giúp giảm bớt lo âu trong một số tình huống vì nó cho phép bạn tự do lựa chọn những gì bạn chú ý, chứ không phải bị bắt buộc tập trung vào suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Bất cứ khi nào ký ức xấu hổ trổi dậy, hãy nói với chính mình "Tất cả mọi người đều có lúc cảm thấy bị bẽ mặt trong cuộc sống. Mình biết mình có thể bình tĩnh lại từ trải nghiệm này". Phương pháp thư giãn cơ bắp liên tục là khi bạn căng và sau đó thư giãn cơ bắp tại một khu vực riêng biệt. Bắt đầu bằng cách gập ngón chân trong một vài giây và thả lỏng. Kế tiếp, căng chân và cẳng chân. Tiếp tục thực hiện, di chuyển hướng lên toàn bộ cơ thể cho tới trán.  Bạn cũng có thể thử các phương pháp khác, như mường tượng có hướng dẫn. Hình dung một trong những nơi bạn thích ở khi trải nghiệm xấu hổ bắt đầu làm phiền bạn. Nơi này có thể là phòng khách với ánh nến, sân bóng đá hay bãi biển đầy nắng.  Giữ bản thân thư giãn sẽ giảm nguy cơ mà bạn cứ chăm chú vào trải nghiệm bẽ mặt. Điều này cũng sẽ giúp bạn xử lý và đối phó với trải nghiệm này mỗi khi chúng xuất hiện trong ký ức. Thông thường, ký ức này sẽ xuất hiện với sự lo lắng. Phương pháp thư giãn sẽ giúp bạn giảm bớt sự lo lắng và làm tiêu tan ký ức không vui. Tiếp xúc liên tục là phương pháp cho bản thân trải nghiệm các tình huống để bạn dần nhận ra chúng không nguy hiểm. Bạn có thể thực hành với trải nghiệm bẽ mặt, như nó đã xảy ra trên sân khấu tại trường học, hoặc trong một căn phòng đặc biệt tại nhà. Dành thời gian tại những nơi này và để nỗi sợ hay sự khó chịu dịu bớt. Phương pháp điều trị tiếp xúc này đòi hỏi bạn dành đủ thời gian trong môi trường căng thẳng để tâm trí thích ứng với sự thực là hiện tại không có gì nguy hiểm. Nếu bạn bước vào căn phòng mà bạn từng bị bẽ mặt, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khó chịu, và nhanh chóng rời khỏi, vậy thì sự tiếp xúc thường sẽ không có hiệu quả. Cố gắng bước vào phòng hay đối mặt với tình huống và để cơ thể từ từ thư giãn. Thậm chí hít thở sâu có thể giúp bạn bình tĩnh lại và chấp nhận vị trí hiện tại.

Summary: Nghiên cứu phương pháp tự lực từ liệu pháp nhận thức hành vi. Áp dụng thay đổi sự chú ý để kết nối lại các phản ứng cảm xúc. Thử các phương pháp thư giãn để giúp bản thân buông bỏ. Thử phương pháp tiếp xúc liên tục.


Khi bạn tích cực tham gia một hoạt động yêu thích, bạn sẽ không tập trung suy nghĩ về quá khứ. Bổ sung nhiều hoạt động và con người vào cuộc sống của bạn để tạm biệt quá khứ. Hãy tìm một sở thích mới (như hội họa, thủ công, thể thao, diễn xuất, v.v.), dành thời gian với gia đình và bạn bè, đọc sách, hoặc xem phim. Thực hiện bất cứ hoạt động yêu thích nào khiến bạn cảm thấy bản thân tuyệt vời.  Biến các hoạt động thú vị trở thành một phần trong cuộc sống của bạn. Các hoạt động yêu cầu bạn hoàn toàn chú ý (như nấu ăn, chơi trò chơi ô chữ) hoặc bắt bạn tập trung vào điều gì đó nhiều hơn bản thân (như chăm sóc thú cưng, giữ trẻ, v.v.) đặc biệt có ích trong việc chuyển hướng tập trung. Bài tập thể dục giải phóng endorphin (là hóc môn giúp bạn cảm thấy dễ chịu) và kích thích hệ thống thần kinh. Cố gắng tập thể dục khoảng 30 phút hoặc lâu hơn mỗi ngày. Bài tập liên quan đến cánh tay và chân (như đi bộ, chạy, bơi lội, nhảy múa, v.v.) là tốt nhất.  Tập trung vào cơ thể của bạn và cách cơ thể di chuyển khi bạn tập thể dục. Nghe nhạc yêu thích khi tập thể dục. Thử ra ngoài chơi với bạn bè và xem đó là hoạt động mang tính xã hội. Bạn có thể nhận ra rằng những điều cụ thể nào đó khiến bạn bám víu vào quá khứ. Nghe dòng nhạc nào đó, tham quan một vài địa danh, hoặc xem một số thể loại phim, v.v. có thể khiến bạn nghĩ đến quá khứ. Thay đổi một số trong những hành vi này có thể giúp bạn tiến về phía trước.  Ví dụ, nếu nhạc buồn hoặc nhạc nhịp chậm khiến bạn nghĩ về quá khứ, hãy thay đổi và nghe dòng nhạc khác. Nếu nhận ra rằng bạn có xu hướng bị ám ảnh bởi quá khứ trước khi ngủ, hãy thay đổi thói quen bằng cách đọc sách hoặc viết nhật ký trước khi lên giường. Những thay đổi này có thể hoặc không thể lâu dài. Bạn sẽ có khả năng thực hiện một số trong những điều này thêm lần nữa một khi bạn ngừng suy nghĩ về quá khứ quá nhiều. Nếu tiếp tục hướng về tương lai, bạn sẽ không có thời gian để quan tâm đến quá khứ. Tạo danh sách những thứ mà bạn biết ơn, điều mà bạn mong đợi, và những gì mà bạn muốn làm. Gồm cả các sự việc đã được lên kế hoạch và tạo thêm kế hoạch mới.  Kế hoạch tương lai của bạn không cần phải quá cao. Nó có thể chỉ đơn giản là đi ăn tối với một người bạn vào tuần sau. Khi tạo kế hoạch cho tương lai, hãy viết ra tất cả mọi thứ bạn cần để đạt được những mục tiêu. Tập trung vào thế mạnh và những điểm mà bạn thích ở bản thân.

Summary: Làm bản thân phân tâm. Tập thể dục. Loại bỏ yếu tố gây kích động trong cuộc sống. Tạo kế hoạch cho tương lai.


Khi mới bắt đầu tập hình dung, bạn có thể cảm thấy khá lạ lùng. Phương pháp này có vẻ kỳ quặc và lạ lẫm. Bạn sẽ phải đầy lùi cảm giác đó, và rồi nó sẽ qua! Cảm giác không thoải mái ban đầu khi bạn đắm chìm trong thế giới của giấc mơ cũng là lẽ tự nhiên, nhưng đó chỉ là cảm giác nhất thời. Nếu bạn không thấy có đôi chút kỳ lạ thì có lẽ là bạn chưa làm đúng.  Bạn chỉ có thể quen dần bằng cách thực hành, và tất cả chỉ có vậy. Bí quyết lớn nhất ở đây không gì khác hơn là thời gian. Cũng như mọi việc khác, phương pháp hình dung luôn đòi hỏi một quá trình rèn luyện. Nó chỉ có vẻ khó tin khi bạn không quyết tâm. Hãy thả lỏng, và cảm giác lạ lùng sẽ biến mất! Thứ duy nhất cản trở bạn hình dung thành công chính là bản thân bạn. Theo thời gian, phương pháp hình dung có thể kích thích não theo cùng một cách như bạn đang thực sự hành động. Điều này ngay cả bộ não của bạn cũng không nhận thấy sự khác biệt! Ví dụ, nếu sợ hát trước đám đông, bạn có thể tưởng tượng mình đang đứng hát trên sân khấu. Sự hình dung này sẽ đánh lừa bộ não rằng bạn đã có trải nghiệm đó, và nếu lần sau có cơ hội, bạn sẽ cảm thấy việc đứng dậy và hát trước mọi người sẽ dễ dàng hơn. Nếu mong đợi sự thay đổi chóng vánh, bạn sẽ thất vọng. Thay vào đó, bạn cần lên kế hoạch nhận biết các kỳ vọng và ước mơ của mình một cách dài hạn. Hãy hình dung vị trí của bạn trong 5, 10 hay 15 năm nữa và các thành quả mà bạn mong muốn. Hoàn cảnh của bạn sẽ đổi khác như thế nào, và bản thân bạn sẽ thay đổi ra sao? Hãy cho phép mình vẽ ra cuộc sống đó trong tâm trí.  Ví dụ, việc bạn hình dung mình đi ngủ sớm hơn hoặc chạy bộ ban đêm cũng có ích, nhưng phương pháp hình dung còn có thể giúp bạn đạt được những mục tiêu lớn hơn. Bạn có thể tưởng tượng mình muốn trở thành kiểu cha mẹ như thế nào, sẽ để lại tài sản gì cho con cái và trở thành người như thế nào khi chúng lớn lên. Hãy tưởng tượng bạn muốn đạt được thành tựu gì trong đời, sẽ để lại gì cho bạn bè và cộng đồng. Nó sẽ giúp bạn thường xuyên hình dung ra các mục tiêu. Bạn có thể lập bảng tầm nhìn bằng cách dán một tập hợp những bức ảnh và từ ngữ mô tả mục tiêu của bạn trong tương lai. Như vậy, bạn có thể nhìn vào đó mỗi ngày để giữ động lực khi bạn theo đuổi cuộc sống mà mình mong muốn. Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là mở một nhà hàng, bạn có thể tập hợp các bức ảnh nhà hàng mà bạn sẽ làm mẫu cho nhà hàng của bạn trong tương lai và cả những món ăn mà bạn sẽ phục vụ. Bạn cũng có thể dán cả những bức ảnh mọi người đang vui vẻ thưởng thức bữa ăn. Khi nói đến việc hình dung, hoặc chỉ là suy nghĩ tích cực, bạn cần quả quyết về những điều bạn muốn đạt được. Sẽ không thực sự hữu ích nếu bạn chỉ nhắm đến mục tiêu “không nghèo”. Như vây, thay vì bạn không muốn trở thành như thế này, không muốn điều kia xảy ra hay không muốn có thứ gì đó, hãy tập trung vào những thứ bạn muốn, con người của bạn và thứ mà bạn có. Ví dụ, bạn hãy cân nhắc những câu như “Tôi muốn ổn định về tài chính”, hoặc “Tôi đủ can đảm đi khắp đất nước.” Bạn cũng cần suy nghĩ tích cực và nhắm vào hiện tại. Nếu đang hình dung mình không hút thuốc nữa, bạn đừng đọc câu thần chú “Mình sẽ cố gắng cai thuốc lá”. Hãy suy nghĩ thiết thực hơn, chẳng hạn như “Thuốc lá là thứ đáng ghê sợ. Mình không muốn hút thuốc. Nó không có ích gì cho mình”. Giả sử bạn là võ sĩ đấm bốc và đang cố hình dung ra trận đấu sắp tới mà bạn hoàn toàn chiếm ưu thế. Bạn sẽ không thu được nhiều lợi ích khi tưởng tượng mình là tay đấm huyền thoại Muhammad Ali. Rốt cuộc bạn sẽ không đạt được tiêu chuẩn mà bạn tự đặt ra trên sàn đấu; bạn sẽ thất vọng và kiệt sức với chính mình.  Thay vào đó, bạn hãy hình dung các đòn tạt ngang của bạn là các đòn nguy hiểm nhất mà bạn đã từng có. Tưởng tượng đối thủ của bạn là bao cát trong phòng tập mà bạn vẫn đấm hàng ngày. Tưởng tượng huấn luyện viên khen ngợi khi bạn có màn trình diễn hay nhất trong sự nghiệp của mình Những điều như vậy có thể xảy ra, và không có lý do gì mà chúng không xảy ra. Điều này sẽ giúp các hình ảnh trong đầu bạn hiện lên chân thật hơn, rõ ràng hơn và khả thi hơn. Đừng vẽ ra các mục tiêu và thành công trong tương lai của bạn như một bộ phim – những điều bạn hình dung phải dựa trên góc nhìn của bạn. Bạn không phải là khán giả trong khung cảnh mà bạn hình dung. Đây là sân khấu của bạn, đây là thời khắc để bạn tỏa sáng.  Ví dụ, nếu bạn đang hình dung về nghề nghiệp tương lai của mình là bác sĩ, đừng nghĩ về điều đó từ góc nhìn của bệnh nhân mà bạn đang điều trị hoặc của người đồng nghiệp ngồi cùng phòng. Thay vào đó, bạn hãy hình dung mình đang khám cho bệnh nhân: tưởng tượng chiếc ống nghe trên tay bạn và những thứ tương tự. Trải nghiệm này được gọi là hình dung đầy đủ. Nó hiện thực như thể đang diễn ra trước mắt bạn. Nó không phải là trải nghiệm thoát xác; nó chính là tương lai của bạn.

Summary: Dành thời gian để làm quen với việc hình dung và chờ kết quả. Tập trung vào các mục tiêu dài hạn. Tạo một bảng "tầm nhìn" để tự nhắc nhở mình về cuộc sống mà bạn mơ ước. Nghĩ về các mục tiêu với sự khẳng định. Hãy thực tế về các mục tiêu mà bạn hình dung. Hình dung từ góc nhìn của chính bạn.


Khi bắt đầu dành nhiều tình cảm cho người con gái đó, tự nhiên hai bạn đều sẽ muốn ở bên nhau nhiều hơn. Nếu không có nhiều cơ hội ở bên cạnh, bạn hãy tìm cách để gặp cô ấy nhiều hơn, chẳng hạn như cùng đi đến lớp học, ngồi gần nhau khi đi cà phê hoặc cùng đi đến trung tâm thương mại hoặc các khu vui chơi giải trí sau giờ học. Hãy cố gắng gặp cô ấy thật nhiều để có nhiều thời gian tìm hiểu nhau hơn và xác định xem cô ấy có thực sự là người con gái mà bạn đang kiếm tìm hay không.  Không ai có thể biết được là bạn cần chính xác bao nhiêu thời gian trước khi có thể ngỏ lời yêu. Nếu bạn muốn tỏ tình với cô ấy sau vài tuần quen biết cũng được, miễn sao hai bạn đã có thời gian tìm hiểu nhau. Đừng hẹn hò đi chơi với cô ấy cả vài tháng mà không ngỏ lời gì, nếu không, bạn sẽ đi thẳng đến cái đích tình bạn và sẽ rất khó để nâng cấp tình cảm lên từ đó. Nếu đã sẵn sàng tiến tới với cô ấy và muốn ngỏ lời tỏ tình thì bạn cần chuẩn bị chu đáo một chút để gia tăng cơ hội thành công. Hãy tìm một nơi lãng mạn, yên tĩnh để không bị quấy rầy, đồng thời đảm bảo là cô ấy cũng đang vui vẻ và không có việc gì vội vàng. Bạn hãy hỏi xem cô ấy có rảnh không và tìm lúc thích hợp để mạnh dạn ngỏ lời.  Nếu thực sự chưa từng đi riêng với cô ấy bao giờ, bạn hãy mời cô ấy đến một nơi riêng tư, tuy nhiên đừng khiến cô ấy có cảm giác bị cô lập. Trước khi hẹn gặp, bạn hãy để ý xem tâm trạng của cô ấy thế nào. Hãy đảm bảo là cô ấy đang vui vẻ, sẵn sàng và không căng thẳng. Bạn đừng ngại ngùng, sau khi chào hỏi và trò chuyện một lát, bạn có thể ngỏ lời muốn cô ấy làm bạn gái mình một cách chân thành và thẳng thắn nhất có thể. Bạn có thể nói đơn giản như “Tớ rất thích được dành thời gian ở bên cậu và muốn tìm hiểu cậu nhiều hơn. Cậu làm bạn gái của tớ nhé?”. Càng ngỏ lời sớm thì bạn sẽ càng đỡ căng thẳng.  Hãy xích lại gần một chút, nhìn thẳng vào mắt cô ấy và ngỏ lời. Sự tự tin sẽ giúp bạn gây ấn tượng. Bạn có thể khen cô ấy một chút trước khi ngỏ lời, tuy nhiên đừng khen nhiều quá để tránh khiến cô ấy mất tự nhiên. Nếu cô ấy đồng ý thì quá tuyệt vời! Bạn có thể ăn mừng, có thể ôm cô ấy và cho cô ấy biết mình hạnh phúc đến nhường nào. Tuy nhiên, nếu câu trả lời là cô ấy chỉ muốn làm bạn thì bạn cũng đừng tỏ ra thô lỗ hay tiêu cực. Thay vào đó, hãy lịch sự, tôn trọng, giữ vững sự tự tin và thể hiện rằng mình ổn với điều đó. Làm vậy sẽ để lại ấn tượng tốt trong lòng cô ấy và bạn có thể tự hào về bản thân vì sự cao thượng của mình.  Nếu cô ấy đồng ý thì bạn đừng ngần ngại thể hiện sự hạnh phúc của mình; bạn không cần vờ bình tĩnh khi thực sự thích cô ấy. Nếu cô ấy nói không, đừng xúc phạm hay làm tổn thương cô ấy. Hãy tôn trọng lựa chọn của đối phương và hiểu rằng tình cảm là thứ không thể ép buộc. Nếu hai bạn đã đã đồng ý hẹn hò thì hãy từ từ và thực sự cố gắng để tìm hiểu nhau. Các bạn có thể vun đắp tình cảm bằng cách thử những điều mới mẻ cùng nhau, chẳng hạn như cùng nấu ăn, cùng học lặn, đồng thời thường xuyên dành thời gian chia sẻ những sở thích chung. Điều quan trọng nhất là hãy luôn cho cô ấy thấy cô ấy quan trọng với bạn đến nhường nào.  Đừng bao giờ nghĩ rằng cô ấy đã là bạn gái mình thì không cần cố gắng nữa. Hãy luôn tìm cách duy trì sự lãng mạn, khen ngợi và coi cô ấy như một món quà đặc biệt. Đừng bao giờ thu mình lại vì nghĩ rằng bản thân thiếu kinh nghiệm trong quan hệ yêu đương. Bạn không cần lo lắng về điều đó, tất cả những gì bạn cần làm là trân trọng khoảnh khắc hiện tại và tận hưởng từng phút bên bạn gái của mình.

Summary: Dành nhiều thời gian bên cô ấy. Tìm thời gian và địa điểm thích hợp để mời cô ấy đi chơi. Tỏ tình. Đáp lại lịch sự. Cố gắng xây dựng một mối quan hệ có ý nghĩa.


Người đối diện có thể nhận biết bạn không cảm thấy thoải mái, và như vậy sẽ trông kém hấp dẫn hơn. Việc thường xuyên mặc các kiểu trang phục như quần thể thao, áo phông rộng thùng thình, và mang giày thể thao tuy thoải mái nhưng lại làm cho bạn trông giống như kẻ lười biếng và nhếch nhác.  Có nhiều loại trang phục vừa chỉnh tề nhưng vẫn mang lại cảm giác thoải mái không kém. Nên ưu tiên định hình phong cách cũng như sự thoải mái khi lựa chọn quần áo. Bạn nên bỏ áo sơ mi vào thùng, còn áo phông thì không cần thiết. Không phải ai cũng thích cho áo vào thùng, nhưng hành động này giúp người khác thấy rằng bạn quan tâm đến ngoại hình của mình. Chúng ta thường có thói quen che phần bụng lại bằng cách bỏ áo ra ngoài, nhưng trên thực tế khi đóng thùng, trông bạn sẽ gầy hơn. Nếu quần áo làm từ chất liệu thoải mái nhưng bạn vẫn không thấy dễ chịu, thì đây có thể là do kích cỡ trang phục không vừa vặn. Luôn ăn mặc phù hợp với thời tiết. Nếu bị đổ mồ hôi hoặc run rẩy, thì trông bạn sẽ không được chỉnh chu cho lắm. Cần phải đảm bảo vệ sinh cơ thể, chải chuốt gọn gàng, và luôn ở tư thế thẳng người.  Thường xuyên tắm rửa sạch sẽ. Việc để cho cơ thể có mùi hôi, bẩn thỉu hoặc mồ hôi nhễ nhại sẽ làm bạn kém thu hút trong mắt người đối diện. Không dùng nhiều nước hoa. Bạn chỉ nên xức một ít lên người, nếu không sẽ gây mùi khó chịu đối với những người xung quanh. Chọn kiểu tóc phù hợp và thời trang. Mái tóc đẹp sẽ tôn lên vẻ đẹp cho khuôn mặt của bạn. Nên lựa chọn nhà tạo mẫu tóc có trình độ để giúp bạn có được một kiểu tóc thật ưng ý. Giặt quần áo sạch sẽ và ủi thẳng (nếu cần thiết), cũng như khâu lại các đường chỉ thật chắc chắn. Không nên đi chậm chạp, hối hả, hoặc đi bộ quá nhanh. Bộ trang phục sẽ trông bắt mắt hơn nếu bạn luôn bình tĩnh và tự tin. Bạn không bao giờ biết được sẽ gặp ai ngoài đường, vì vậy cần phải luôn chuẩn bị để gây ấn tượng tốt với người đối diện.  Trang phục chính là điểm gây ấn tượng đầu tiên và thường để lại dấu ấn sâu sắc trong tâm trí người đối diện. Khi bước chân ra khỏi nhà bạn sẽ không biết được khi nào mình sẽ gặp người trong mộng, nhà tuyển dụng tiềm năng, hay phóng viên báo chí đang tìm cách thêu dệt câu chuyện về đời sống của bạn.

Summary: Ăn mặc thoải mái nhưng không nên cẩu thả. Hãy nhớ rằng vệ sinh kém hay tư thế xấu sẽ phá hỏng bộ quần áo đẹp của bạn. Luôn ăn mặc chỉnh tề trước khi rời khỏi nhà.


Thăn ngoại bò là phần sau của bò, đặc biệt là phần hông. Bạn nên tìm mua miếng thịt có vân mỡ, tức là các lằn mỡ trắng tỏa đều khắp miếng thịt. Chọn thịt màu sáng, đỏ tươi và dày khoảng 2,5 – 4 cm. Yêu cầu người bán thịt cắt miếng thịt tươi nếu những miếng thịt bày bán bị thâm bên ngoài – tức là chúng đã được để quá lâu trong không khí. Nhiều người quả quyết rằng thịt bò nướng nêm chút muối tiêu là một trong những món ăn tuyệt hảo nhất. Dù không thật mềm, nhưng thịt thăn ngoại bò lại rất đậm đà ngay cả khi không ướp gia vị. Hương vị đích thực của nó có được là nhờ sự tương tác giữa thịt và nguồn nhiệt. Chỉ cần nướng cho hơi sém bên ngoài là miếng thịt sẽ rất thơm ngon và ngọt mềm. Tùy vào loại bếp, có thể món bít tết của bạn sẽ có hương vị rất khác biệt:   Bếp ga propane: Bếp ga sẽ không đóng góp nhiều cho hương vị của bít tết, nhưng chúng lại dễ sử dụng và nóng nhanh nhất. Bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ chỉ bằng một nút vặn đơn giản và hoàn tất quá trình nướng theo ý thích. Bếp ga cũng thường có gắn nhiệt kế.  Bếp than: Than bánh có thể nhóm lửa tương đối nhanh và mau nóng. Loại bếp này đem lại hương vị thịt nướng BBQ "cổ điển" phảng phất mùi khói, nhưng lại hơi khó chỉnh nhiệt độ.  Bếp củi: Những mẩu củi như củi mại châu hay sồi sẽ đem lại hương vị tự nhiên nhất cho món bít tết. Tuy nhiên, bếp củi khá khó nhóm và duy trì ngọn lửa, vì vậy nhiều người kết hợp củi và than để tận dụng ưu điểm của cả hai loại bếp này. Nếu bạn dùng than và/hoặc củi, thời gian này có thể mất 30-40 phút cho đến khi có một lớp tro màu xám trên ngọn lửa, nhưng bếp ga thì chỉ cần vài phút là đã nóng. Bạn cần để cho nhiệt độ bên trong bếp nướng đạt đến khoảng 190 độ C bằng cách đậy bếp trong khi làm nóng. Miếng thịt càng mỏng thì bếp càng phải nóng hơn:   Độ dày thịt 2- 2,5 cm: 180 – 205 độ C. Bạn sẽ không thể để tay bên trên vỉ nướng quá 4-5 giây.  Độ dày thịt 2,5-4 cm: 162- 180 độ C. Bạn sẽ không thể để tay bên trên vỉ nướng quá 5-6 giây. Hầu hết bít tết đều ngon nhất khi chỉ ướp ít gia vị. Xát 1/2 thìa canh muối tiêu lên cả hai mặt thịt và để cho thịt ngấm khoảng 15-20 phút ở nhiệt độ phòng trong khi chờ bếp nóng lên. Bạn nên để thịt ướp ở nhiệt độ phòng để thịt không bị lạnh khi đặt lên vỉ nướng – điều này có thể khiến thịt co lại và dai khi nướng.  Dùng lượng muối kha khá – một lớp muối mỏng rắc bên trên miếng thịt là vừa, nhưng nhớ là bạn vẫn phải nhìn thấy bề mặt thịt.  Loại muối hạt to (chẳng hạn như muối biển thô hoặc muối kosher) sẽ giúp bề mặt thịt sém tốt hơn, vì vậy, bạn nên tránh dùng muối ăn hạt mịn nếu có thể. Bạn cần nướng sao cho miếng thịt bên ngoài sém vàng và giòn để món ăn có kết cấu và hương vị tốt nhất. Đặt miếng thịt lên ngọn lửa và để yên như vậy, đậy nắp trong khi nướng. Đừng chọc, đâm hoặc di chuyển miếng thịt trong khi nướng. Bề mặt thịt phải có màu nâu đậm khi bạn lật thịt. Nếu bếp quá nóng, bề mặt thịt sẽ bị cháy đen. Nếu thịt có màu hồng thì nghĩa là bếp chưa đủ nóng, vì vậy bạn hãy thử tăng nhiệt độ hoặc để thịt trên lửa thêm 2-3 phút nữa. Bạn cũng có thể xoay miếng thịt một góc 45 độ khi nướng được nửa thời gian để tạo ra các dấu vỉ nướng hình thoi đẹp mắt trên miếng thịt. Tham khảo các độ chín sau:   Tái chín: nướng khoảng 5 phút mỗi mặt.  Chín vừa: nướng khoảng 7 phút mỗi mặt.  Chín kỹ: nướng 10 phút mỗi mặt, sau đó đặt trên nguồn nhiệt gián tiếp để thịt tiếp tục chín. Dùng kẹp gắp để lật thịt thay vì dùng dĩa đâm qua miếng thịt khiến nước trong thịt chảy ra. Di chuyển miếng thịt ra phần bên kia của vỉ nướng hoặc ở vị trí không có lửa trực tiếp cho đến khi bên trong miếng thịt đạt đến độ chín mong muốn. Với bếp nướng than, bạn có thể mở hoặc đóng lỗ thông hơi để kiểm soát mức độ khói. Mùi khói sẽ nhiều hơn khi bạn đóng lỗ thông hơi. Bạn có thể dùng nhiệt kế để đo nhiệt độ bên trong miếng thịt, hoặc chỉ ước lượng bằng thời gian.   Tái: 55 – 57°C. Lấy thịt ra ngay sau khi lật từng mặt.  Tái vừa: 60°C. Nướng mỗi mặt thêm 1 phút hoặc 30 giây nữa so với thịt tái.  Chín vừa 68°C. Tiếp tục nướng thêm 1-2 phút trên lửa trực tiếp. Lật thịt khi nướng được nửa thời gian.  Chín kỹ: 74°C. Nướng miếng thịt trên nhiệt gián tiếp 3-4 phút, lật thịt khi nướng được nửa thời gian. Nếu không có nhiệt kế đo thịt, bạn có thể kiểm tra độ chín của thịt bằng tay. Dùng một ngón tay ấn vào giữa miếng thịt. Miếng thịt có độ chín vừa sẽ lún xuống một chút, tương tự như bạn ấn vào giữa lòng bàn tay. Miếng thịt tái vừa sẽ có độ nẩy và mềm xốp như phần dưới ngón cái. Đậy một mảnh giấy bạc lên miếng thịt và để cho thịt “nghỉ” trước khi ăn. Như vậy hương vị trong thịt sẽ được giữ lại và miếng bít tết sẽ ngon hơn.

Summary: Mua đúng loại thăn ngoại bò. Biết rằng kiểu nướng sẽ ảnh hưởng đến hương vị của thành phẩm. Làm nóng trước bếp nướng đến nhiệt độ cao trung bình. Xát muối tiêu bên ngoài miếng thịt trong khi chờ bếp nóng. Đặt thịt bò lên vỉ nướng đã nóng. Nướng mỗi mặt thịt trực tiếp trên lửa trong 4-7 phút, tùy vào độ chín mà bạn mong muốn. Gắp thịt ra khỏi nguồn nhiệt trực tiếp và đặt ở nơi có nhiệt gián tiếp nếu bạn muốn nướng chín kỹ. Dùng tay thử để kiểm tra độ chín của thịt. Để miếng thịt trong nhiệt độ phòng 10 phút trước khi ăn.


Mặc dù có thể làm bỏng và đen da, nhưng ánh nắng cũng có tác dụng làm sáng màu tóc. Một trong những cách đơn giản nhất để làm sáng màu tóc là dành nhiều thời gian ở ngoài trời nắng. Luôn nhớ thoa kem chống nắng và mặc quần áo bảo vệ để tránh tổn thương da do ánh nắng. Điều tuyệt vời là bạn có thể chỉ cần tận dụng ánh nắng hoặc kết hợp ánh nắng với các phương pháp làm sáng màu tóc khác. Để ánh nắng làm sáng màu tóc nhanh hơn, bạn hãy thoa một trong các hỗn hợp nêu trên lên tóc trước khi ra ngoài. Để làm sáng màu tóc bằng vitamin C, bạn cần chuẩn bị viên thuốc vitamin C. Nghiền nhuyễn 8-9 viên nén vitamin C thành bột rồi cho vào dầu gội thông thường. Dùng dầu gội như bình thường và lượng vitamin C được thêm vào sẽ dần làm sáng màu tóc. Bạn cũng có thể dùng mặt nạ tóc chứa vitamin C. Nghiền 15-20 viên nén vitamin C thành bột. Cho bột vitamin C vào một lượng nhỏ dầu gội trị gàu để tạo thành hỗn hợp. Thoa hỗn hợp lên toàn bộ mái tóc. Trùm mũ tắm hoặc túi nilông để ủ hỗn hợp trên tóc khoảng 1-2 tiếng trước khi gội sạch bằng nước. Nếu đã thử hết các phương pháp làm sáng màu tóc khác và nhận thấy không có tác dụng hoặc tác dụng không kéo dài đủ lâu như ý muốn, bạn nên cân nhắc làm sáng màu tóc một cách chuyên nghiệp. Ngoài ra, nếu có mái tóc tối màu và bạn muốn làm sáng màu tóc đáng kể  hoặc nếu từng nhuộm tóc tại nhà hay tại salon, bạn sẽ cần đến gặp chuyên gia tạo kiểu tóc. Các sản phẩm nhuộm màu tóc chuyên nghiệp không giống nhau. Có nhiều sản phẩm nhuộm màu tóc không chứa thuốc tẩy hoặc ô xy già, thậm chí không chứa các hóa chất gây hại khác. Vì tóc mỗi người là khác nhau nên lựa chọn tốt nhất dành cho bạn là đến gặp chuyên gia tạo kiểu tóc hoặc chuyên gia nhuộm tóc và hỏi về cách làm sáng màu tóc tốt nhất không cần thuốc tẩy.

Summary: Tận dụng ánh nắng để làm sáng màu tóc một cách tự nhiên. Thử dùng vitamin C làm sáng màu tóc. Cân nhắc sản phẩm làm sáng màu tóc.


Truyện thiếu nhi thường nhắm đến các nhóm tuổi cụ thể. Bạn muốn viết truyện cho các bé tuổi chập chững hay cho trẻ lớn hơn? Hãy xác định xem bạn muốn viết cho trẻ em ở lứa tuổi 2-4, 4-7 hay 8-10. Ngôn ngữ, giọng điệu và phong cách của truyện sẽ thay đổi tùy theo nhóm tuổi mà bạn nhắm đến.  Ví dụ, nếu muốn viết truyện cho các bé ở lứa tuổi 2-4 hoặc 4-7, bạn nên dùng ngôn ngữ đơn giản và viết những câu thật ngắn. Nếu đối tượng của bạn là trẻ từ 8-10 tuổi, bạn có thể dùng ngôn ngữ phức tạp hơn một chút và các câu dài hơn bốn hoặc năm từ. Bạn có thể nghĩ về những ký ức thời thơ bé đầy lý thú, lạ lùng hoặc thần kỳ để làm nền tảng cho câu chuyện của mình. Ví dụ, có thể bạn từng trải qua một ngày lạ lùng hồi còn học lớp ba, vậy thì bạn có thể biến nó thành một câu chuyện thú vị. Hay có lẽ bạn từng được đi nước ngoài khi còn bé và có một câu chuyện trong chuyến đi mà có thể bọn trẻ sẽ thích thú. Chọn một hoạt động hoặc một sự kiện bình thường và thêm vào đó vài nét lạ thường. Biến những sự việc đó trở thành kỳ lạ bằng cách thêm vào một yếu tố phi lý. Bạn hãy dùng óc tưởng tượng để cố gắng nhìn câu chuyện qua đôi mắt của trẻ thơ. Ví dụ, bạn có thể lấy một sự kiện bình thường như đi đến nha sĩ khám răng để biến thành một câu chuyện kỳ lạ bằng cách cho chiếc máy chữa răng có sự sống. Bạn cũng có thể biến chuyến đi biển đầu tiên của một đứa trẻ thành một thế giới huyền ảo bằng cách đưa bé đi sâu vào lòng đại dương. Một chủ đề chính của truyện sẽ giúp bạn tạo nên các ý tưởng. Hãy tập trung vào một chủ đề như tình yêu, sự mất mát, cá tính riêng, hoặc tình bạn dưới góc nhìn của trẻ em. Nghĩ xem một đứa trẻ sẽ đón nhận và khám phá chủ đề đó như thế nào. Ví dụ, bạn có thể khai thác đề tài về tình bạn bằng cách miêu tả tình cảm của một cô gái nhỏ với chú rùa cưng của cô bé. Đôi khi các truyện thiếu nhi xoay quanh một nhân vật chính độc đáo và khơi gợi sự đồng cảm ở người đọc. Bạn hãy nghĩ về những kiểu nhân vật không thường xuyên xuất hiện trong những câu chuyện dành cho trẻ em. Tạo sự riêng biệt cho câu chuyện bằng cách sử dụng những nét cá tính của trẻ em và người lớn ngoài đời thực mà bạn thấy thú vị. Ví dụ, có thể bạn nhận thấy ít truyện thiếu nhi nào có nhân vật chính là một cô bé người dân tộc. Vậy thì bạn có thể tạo ra một nhân vật chính lấp vào chỗ trống đó. Mô tả nhân vật chính với các đặc điểm riêng về ngoại hình như kiểu tóc, kiểu quần áo hoặc dáng đi khác biệt để gây ấn tượng với người đọc. Bạn cũng có thể cho nhân vật chính những nét cá tính như lòng nhân hậu, tính thích phiêu lưu hoặc luôn bị cuốn vào những chuyện rắc rối. Ví dụ, nhân vật chính của bạn lúc nào cũng để hai bím tóc dài và rất đam mê loài rùa. Hoặc cô bé đó có một vết sẹo đặc biệt trên bàn tay vì một lần trèo lên cây bị ngã. Chia cốt truyện thành sáu phần, bắt đầu với phần giới thiệu, còn gọi là phần mở đầu. Trong phần mở đâu, bạn sẽ mô tả bối cảnh, nhân vật chính và sự xung đột. Đầu tiên là tên của nhân vật chính, sau đó mô tả địa điểm hoặc nơi chốn cụ thể. Tiếp theo, bạn có thể phác họa mong muốn hoặc mục đích của nhân vật và những trở ngại hoặc các vấn đề mà nhân vật đó đang đối mặt. Ví dụ, bạn có thể mở đầu như sau: Có một cô bé luôn ao ước có một chú thú cưng để bầu bạn. Một hôm cô bé tìm thấy một chú rùa trong hồ nước cạnh nhà. Đây sẽ là một sự kiện hoặc một quyết định làm thay đổi hoặc thách thức nhân vật chính. Sự kiện hoặc quyết định này có thể đến từ một nhân vật khác hoặc một tổ chức như trường học hoặc nơi làm việc chẳng hạn. Biến cố này cũng có thể đến từ thiên nhiên, chẳng hạn như một trận bão hoặc cơn lốc xoáy. Ví dụ, bạn có thể tạo một biến cố khởi đầu như: Mẹ Na bảo rằng Na không nuôi được thú cưng vì việc này đòi hỏi quá nhiều trách nhiệm. Đây là phần mà bạn cần phát triển nhân vật chính và khám phá mối quan hệ của nhân vật chính với các nhân vật khác trong truyện. Đặt cuộc sống của họ vào giữa biến cố khởi đầu và mô tả hành động đối phó hoặc cách thích nghi của họ với sự kiện đó. Ví dụ, bạn có thể phát triển xung đột như: Na bắt chú rùa và giấu trong ba lô, đi đâu cô bé cũng đem theo để mẹ không phát hiện ra. Cao trào là đỉnh điểm của câu chuyện, khi nhân vật chính phải ra quyết định hoặc có sự lựa chọn. Cao trào phải kịch tích và là khoảnh khắc hồi hộp nhất trong truyện. Ví dụ, bạn có thể tạo một cao trào như sau: Mẹ Na phát hiện ra chú rùa trong ba lô của cô bé và bảo rằng Na không được nuôi nó. Đây là lúc mà nhân vật chính xử lý những điều xảy ra với lựa chọn của mình. Có thể họ chuộc lại lỗi lầm hoặc ra quyết định. Nhân vật chính cũng có thể liên kết với một nhân vật khác trong phần này của cốt truyện. Ví dụ, phần xung đột giảm dần có thể như sau: Na và mẹ của cô bé bắt đầu tranh cãi, trong lúc đó chú rùa lẻn đi mất. Hai mẹ con cùng đi tìm nhưng không thấy đâu. Phần kết thúc khép lại câu chuyện. Nó cho người đọc biết nhân vật chính thành công hay thất bại với mục đích của mình. Có thể nhân vật của bạn có được điều mình muốn, hoặc họ phải nhượng bộ. Ví dụ, có thể bạn viết phần kết thúc như sau: Na và mẹ cô bé phát hiện thấy chú rùa trong hồ nước. Hai mẹ còn cùng nhìn nó bơi đi. Bạn có thể hiểu nhiều hơn về thể loại này bằng cách đọc những truyện thiếu nhi được ưa thích. Cố gắng đọc những truyện dành cho những đối tượng hoặc nhóm tuổi mà bạn muốn nhắm tới. Bạn có thể đọc những truyện như:   Where the Wild Things Are (Nơi của loài hoang dã) của Maurice Sendak  Charlotte’s Web (Mạng nhện của Charlotte) của E.B. White  The Gruffalo (Chuyện của chú chuột nhỏ) của Julia Donaldson  The Secret Garden (Khu vườn bí mật) của Frances Hodgson Burnett

Summary: Xác định nhóm tuổi của đối tượng mà bạn định hướng đến. Gợi lại ký ức tuổi thơ để lấy cảm hứng. Biến một thứ bình thường thành điều kỳ ảo. Chọn một chủ đề hoặc ý tưởng cho câu chuyện. Sáng tạo một nhân vật đặc sắc. Nghĩ ra một hoặc hai nét đặc trưng cho nhân vật chính. Tạo bối cảnh. Tạo một biến cố khởi đầu. Phát triển xung đột. Tạo cao trào. Tiếp theo là đến phần xung đột giảm dần. Cuối cùng là phần kết thúc. Đọc các cuốn truyện viết cho thiếu nhi.


Mặc dù kem đánh răng được dùng phổ biến tại nhà để chữa mụn nhưng rất ít bác sĩ da liễu khuyên dùng như một loại thuốc điều trị. Nguyên nhân là do kem đánh răng có thể làm khô da, gây mẩn đỏ, kích ứng và thậm chí là bỏng da.  Kem đánh răng thông thường không chứa các thành phần chống khuẩn như kem trị mụn bán ngoài quầy thuốc.  Vì lý do này, kem đánh răng chỉ nên được sử dụng như phương pháp điều trị khẩn cấp khi nổi mụn, và bạn nên ngừng sử dụng ngay lập tức nếu da phản ứng xấu. Có rất nhiều phương pháp điều trị tại nhà khác mà bạn có thể thử như là sự thay thế an toàn hơn, hiệu quả hơn cho kem đánh răng. Benzoyl peroxide là thuốc trị mụn trứng cá ngoài da tuyệt vời có tác dụng chống lại mụn đầu đen, mụn đầu trắng và mụn bọc. Nó hoạt động bằng cách tiêu diệt vi khuẩn trong lỗ chân lông, ngăn mụn trứng cá hình thành ngay từ ban đầu. Mặc dù hiệu quả nhưng benzoyl peroxide có thể gây khô da và lột da, vì vậy bạn chỉ nên thỉnh thoảng mới dùng. Benzoyl peroxide có bán ở các quầy thuốc ở dạng kem, nước thơm, gel, miếng dán và sửa rửa mặt. Salicylic acid là loại thuốc điều trị mụn trứng cá hiệu quả khác có bán ngoài quầy. Nó hoạt động bằng cách giảm viêm nhiễm và mẩn đỏ, đồng thời tẩy tế bào chết trên da. Không giống như hầu hết các thuốc điều trị mụn trứng cá, salicylic acid thực sự giúp làm dịu da, khiến nó trở thành sự lựa chọn tốt cho làn da nhạy cảm. Salicylic acid được bán với các nồng độ khác nhau và dưới nhiều dạng thức, do đó, hãy hỏi ý kiến dược sĩ hoặc bác sĩ da liễu xem loại nào tốt nhất cho bạn. Với những người có làn da nhạy cảm, lưu huỳnh điều trị mụn rất hiệu quả. Tuy rất dịu nhẹ, nhưng cũng có tác dụng làm khô mụn. Lưu huỳnh hút dầu ra khỏi lỗ chân lông bị bít kín và điều tiết sự sản sinh chất nhờn. Nhược điểm duy nhất là lưu huỳnh nguyên chất có mùi trứng thối, vì vậy, bạn có thể cần phải sử dụng kết hợp với một sản phẩm khác để giảm bớt mùi. Dầu cây trà là một phương thuốc tự nhiên có mùi dễ chịu dùng để trị mụn trứng cá. Trà xanh là một chất khử trùng hiệu quả, giúp giảm kích thước mụn đã mọc, đồng thời giúp ngăn mụn mọc trở lại. Vì nó là tinh dầu nên rất thích hợp cho những người có làn da khô. Dầu cây trà nên được bôi trực tiếp lên chỗ mụn. Tên chính thức của aspirin là acetylsalicylic acid, vốn có liên quan chặt chẽ với salicylic acid đã đề cập ở trên. Aspirin là một chất chống viêm cực mạnh, có tác dụng làm giảm kích thước và mức độ mẩn đỏ của mụn. Bạn có thể nghiền một hoặc hai viên aspirin và trộn với một ít nước để tạo thành hỗn hợp bột đặc, sau đó bôi trực tiếp lên mụn, hoặc bạn có thể hòa tan 5-8 viên trong vài giọt nước để đắp mặt nạ. Bôi aspirin sẽ giảm đỏ và làm sáng da. Muối nở là một trong những phương pháp tốt nhất và an toàn nhất tại nhà để trị mụn trứng cá. Muối nở có tác dụng chống viêm và sát khuẩn, cũng như tẩy tế bào chết. Đơn giản chỉ cần trộn một muỗng cà phê muối nở với một chút nước để tạo thành hỗn hợp hơi sệt. Sau đó bôi hỗn hợp lên từng nốt mụn để điều trị, hoặc thoa lên toàn bộ mặt như mặt nạ. Bạn có thể phải tốn nhiều công sức mới tìm ra phương pháp điều trị mụn hiệu quả, và nếu vẫn tiếp tục bị mụn, bạn nên cân nhắc việc đi khám bác sĩ. Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn những tư vấn hữu ích cũng như kê thuốc uống và bôi ngoài da hiệu quả hơn cho bạn. Loại bỏ mụn một lần và mãi mãi sẽ giúp bạn tăng tự tin và cho phép bạn hãnh diện về làn da của mình!

Summary: Kem đánh răng không phải là thuốc trị mụn trứng cá được bác sĩ da liễu khuyên dùng. Benzoyl peroxide. Salicylic acid. Lưu huỳnh. Dầu cây trà. Aspirin. Muối nở. Khám da liễu.


Điều quan trọng chính là giữ tinh thần lạc quan và tràn đầy năng lượng khi tiến về phía trước. Mặc dù điều này có vẻ khó khăn, đặc biệt là khi xuất phát đầy trắc trở, nhưng nếu bạn lạc quan và đối mặt với mọi chuyện với một nụ cười hiện hữu trên môi thay vì cảm thấy thất bại và phàn nàn thì khả năng bạn đạt được mục đích sẽ cao hơn. Thay vì phàn nàn về mọi chuyện, hãy nói về những điều tốt đẹp trong cuộc sống, những thứ mà bạn đang hướng đến. Đôi khi bạn cũng có thể trút hết nỗi lòng, tuy nhiên thường xuyên than phiền về những điều tiêu cực trong cuộc sống chỉ khiến bạn khó vượt qua khó khăn hơn mà thôi. Dành thời gian với những người vui vẻ, lạc quan có thể giúp bạn giữ được thái độ tích cực. Nếu bạn ở cạnh những người nhìn mọi việc theo hướng tiêu cực, thì bạn cũng sẽ bị "lây" tính của họ. Bạn rất dễ nản lòng khi phải sắp xếp lại toàn bộ cuộc sống của mình, khi đó bạn cần nhớ tới những ưu điểm khiến bạn tự hào, không chỉ tìm những điểm cần thay đổi . Mặc dù điều quan trọng là nhận ra sai lầm của bản thân và sửa đổi, bạn vẫn cần nhớ toàn bộ lý do khiến bạn tự hào về bản thân, những điều khiến bạn trở thành con người tuyệt vời. Lập một danh sách những điểm tích cực và những công việc bạn thành thạo. Cố gắng lập một danh sách thật dài thông qua lời nói và việc làm.  Cách để củng cố sự tự tin của bản thân chính là làm công việc mình giỏi nhất. Không điều gì làm bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn tỏ ra xuất sắc trong một việc nào đó. Mặc dù hình thành sự tự tin cho bản thân có thể mất nhiều thời gian, nhưng cũng không hại gì khi bạn tỏ ra tự tin ngay cả khi không thật sự cảm thấy vậy. Đứng thẳng, ngẩng cao đầu, nhìn thẳng thay vì nhìn xuống mắt đất. Thả lỏng tay và cơ thể thay vì khép nép để né tránh sự tương tác. Bạn càng "giả vờ" tự tin bao nhiêu thì bạn có khả năng tự tin bấy nhiêu. Điều quan trọng là có trách nhiệm với hành động và sai lầm trong quá khứ. Khi bạn nhận ra sai lầm của bản thân, bạn có thể tiến về phía trước nhanh hơn. Nếu bạn khăng khăng gắng đổ lỗi cho hoàn cảnh thì bạn sẽ không cảm thấy bản thân cần phải sửa chữa lỗi lầm đó. Nếu bạn có trách nhiệm với những khía cạnh tiêu cực trong cuộc đời bạn, bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm khi đạt được thành tựu hay mục tiêu tích cực. Mặc dù trách nhiệm là điều quan trọng, bạn cũng cần chăm sóc và tha thứ cho bản thân. Ai cũng có những sai lầm, và bạn không nên nghĩ bản thân là một kẻ thất bại chỉ vì đã chọn sai đường. Hãy thông cảm và đối tốt với bản thân, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng tiến lên phía trước hơn. Nếu tự thấy thất vọng về bản thân, bạn không thể nào tỏ ra tự tin hay tích cực, như vậy thì khó có thể đạt được mục tiêu. Tự phê bình bản thân không giống với việc đổ lỗi cho bản thân. Phê bình là cần thiết - bạn có thể so sánh lý do, hành động của bản thân với người khác. Nó sẽ chỉ ra vấn đề. Tự đổ lỗi cho bản thân chỉ như tra tấn bản thân một cách vô nghĩa, bạn đã đau khổ sẵn rồi và sẽ không cảm thấy có động lực để làm điều gì khác. Đổ lỗi cho bản thân hay người khác chỉ tạo ra một vòng luẩn quẩn và sai lầm có thể tiếp diễn. Điều này rất quan trọng để sửa chữa sai lầm trước khi bước tiếp. Suy nghĩ về những người bạn đã có hành động không phải hay làm tổn thương họ trong giai đoạn suy sụp. Cố gắng xin lỗi họ, trực tiếp hoặc gửi thư, trình bày với họ rằng bạn rất hối hận vì những gì đã xảy ra. Có thể họ không hoàn toàn tha thứ cho bạn hoặc họ không tin bạn sẽ thay đổi cho đến khi bạn chứng minh rằng mình làm được, tuy nhiên đây là bước để thay đổi một cách tích cực. Sẽ rất khó để bước tiếp nếu cảm giác tội lỗi khi làm tổn thương người khác vẫn đeo bám bạn. Mặc dù sửa chữa lỗi lầm trong quá khứ là một điều khó khăn nhưng xin lỗi những người bạn làm tổn thương là một bước đi đúng hướng và giúp bản cảm thấy mạnh mẽ. Nếu bạn đã sẵn sàng tự đứng trên đôi chân mình và chuẩn bị quay trở lại, hãy chậm lại một chút, dành thời gian tiếp cận với những người cần sự giúp đỡ. Đó có thể là người bạn trải qua những điều tồi tệ hơn bạn đã từng, người hàng xóm cô đơn, hoặc người trưởng thành cần giúp đỡ vào đọc sách trong thư viện. Giúp đỡ mọi người không chỉ làm thay đổi cuộc sống của họ mà còn giúp bạn nhận ra rằng bản thân đã đóng góp gì đó cho cộng đồng và thế giới. Điều này sẽ tiếp thêm can đảm cho bạn khi bắt đầu, và sự tự do bạn đạt được là rất lớn. Bạn nhận ra điều gì là thật sự quan trọng trong cuộc sống vì bạn đang thành thật với chính bản thân, đây là điều mạnh mẽ có tác động đến việc quan tâm tới nhu cầu của bản thân hơn. Nó cũng giúp bạn xác định đúng hướng đi.

Summary: Giữ thái độ tích cực. Giữ vững sự tự tin. Có trách nhiệm. Đừng quá khắt khe với bản thân. Xin lỗi những người bạn làm tổn thương. Giúp đỡ người khác.Bạn cảm thấy điều cuối cùng bạn có thể làm khi cuộc sống đang dần ổn định chính là giúp đỡ người khác. Đối mặt với mất mát.


Bạn có thể dùng bộ dụng cụ tẩy lông bằng sáp tại nhà hoặc đến salon. Dùng sáp sẽ giúp loại bỏ sợi lông từ gốc nên đây là cách hiệu quả để có gương mặt mịn màng. Tuy nhiên, tẩy lông bằng sáp có thể gây kích ứng da trong một số trường hợp.  Nên dùng dụng cụ thoa đi kèm bộ dụng cụ tẩy lông để thoa sáp ấm lên vị trí mong muốn rồi để cho sáp nguội. Dùng ngón tay bóc lớp sáp nguội ra khỏi da theo ngược chiều lông mọc. Tẩy lông bằng sáp thường xuyên có thể giúp giảm lông mọc trở lại vì kỹ thuật này cản trở sự phát triển của nang lông. Nếu da nhạy cảm với sáp, bạn có thể thử tẩy lông bằng đường, tương tự như tẩy bằng sáp. Cho 2 cốc đường kính, 1/4 cốc nước cốt chanh vào 1/4 cốc nước. Đun đến khi tạo thành hỗn hợp bột nhão. Cần đun liu riu 25 phút để hỗn hợp chuyển màu nâu hổ phách. Để nguội. Phủ một lớp bột ngô hoặc phấn em bé lên da. Thoa hỗn hợp ngược chiều lông mọc. Đặt một miếng vải lên trên rồi kéo ra. Kem tẩy lông là sản phẩm hóa học giúp loại bỏ lông không mong muốn trên bề mặt da. Hóa chất làm tan sợi lông thành chất giống gel.  Thoa kem tẩy lông lên da. Để kem tẩy lông trên da trong khoảng thời gian như hướng dẫn đi kèm sản phẩm. Sau khoảng thời gian đúng như yêu cầu, dùng khăn sạch lau kem tẩy lông trên da. Lông sẽ mọc lại sau vài ngày dùng kem tẩy lông. Có thể mua kem tẩy lông ở hiệu thuốc như một sản phẩm không kê đơn. Nhược điểm của kem tẩy lông là có mùi hóa chất nồng. Tẩy trắng không giúp loại bỏ lông mặt không mong muốn nhưng có thể khiến lông khó hiện rõ hơn. Bí quyết ở đây là cần đảm bảo sản phẩm phù hợp với tông màu da.  Nếu lông mặt mọc nhiều thì đây không phải là giải pháp dành cho bạn. Tẩy trắng thường xuyên có thể kích ứng da. Vì vậy, bạn nên thử trên một mảng da nhỏ trước khi dùng trên bề mặt rộng. Nếu tẩy trắng lông, bạn cần tránh ánh nắng mặt trời ít nhất 1 tiếng. Nếu không, da có thể gặp phản ứng tiêu cực.

Summary: Thử tẩy lông bằng sáp. Dùng kem tẩy lông. Thử tẩy trắng lông.


Rải vỏ bào gỗ tuyết tùng hoặc đặt các khúc gỗ tuyết tùng xung quanh các điểm vào nhà và những nơi có nhiều nhện. Bạn cũng có thể phủ một lớp vỏ bào tuyết tùng trong vườn hoặc xung quanh nhà. Mùi hương đậm của gỗ tuyết tùng sẽ khiến lũ nhện sợ và tránh xa. Rắc một lớp mỏng đất diatomite loại 100% thực phẩm xung quanh bệ cửa sổ và cửa ra vào. Nhớ rằng đất diatomite sẽ giết chết nhện, do đó bạn nên dùng cách khác nếu chỉ muốn xua đuổi chúng.  Đất diatomite sẽ dính vào chân và bụng nhện và hoạt động bằng cách làm nhện mất nước dần dần đến chết. Tuy có thể giết chết nhện và các loại côn trùng, nhưng đất diatomite an toàn cho người và thú nuôi. Rắc muối nở xung quanh nhà ở những điểm dẫn vào nhà và những nơi tập trung nhiều nhện nhất. Mùi của muối nở sẽ xua đuổi lũ nhện ra khỏi nhà bạn. Rải các quả hạt dẻ còn nguyên vỏ xung quanh các điểm dẫn vào nhà và các nơi yêu thích của nhện. Tuy nhiên, có nhiều tranh cãi về tính hiệu quả của việc dùng hạt dẻ để xua đuổi nhện, một số người cho đó là chuyện vớ vẩn, số khác thì lại quả quyết là có hiệu quả! Chà vỏ cam chanh lên bệ cửa sổ, lối ra vào và các khe hở. Thậm chí bạn có thể rải vỏ cam chanh xung quanh nhà tại những góc khuất để tăng tính hiệu quả của vật liệu này. Nhện ghét mùi thuốc lá, vì vậy bạn có thể rắc các sợi thuốc lá nhỏ quanh nhà để xua đuổi lũ nhện phiền toái này. Rải lá nguyệt quế, đinh hương, củ nghệ hoặc tiêu đen xung quanh bên ngoài nhà và những điểm dẫn vào nhà để xua đuổi nhện.

Summary: Rải vỏ bào gỗ tuyết tùng. Sử dụng đất diatomite. Dùng muối nở. Rải hạt dẻ lên các điểm vào nhà. Chà vỏ cam chanh lên các vị trí dẫn vào nhà. Rắc thuốc lá quanh nhà. Dùng thảo mộc và gia vị.


Chà vỏ để làm sạch rong, bụi bẩn hoặc những vật thể khác dính trên vỏ. Rửa riêng từng con, cố gắng làm sạch phần râu ria ở trên vỏ. Để làm sạch phần râu ria trên từng con vẹm, bạn chỉ cần dùng ngón cái và ngón trỏ nắm vào dứt qua dứt lại để kéo ra. Phần râu ria không có hại và có thể ăn được mà chỉ là nó không ngon; thế nên bạn đừng cáu nếu không thể làm sạch hoàn toàn. Một số con vẹm đã được làm sạch nên đừng lo lắng nếu thấy những con vẹm không có râu ria. Bạn cũng có thể dùng dao để cắt.

Summary: Rửa vẹm bằng nước lạnh. Lấy phần râu ria ra.


Đổ nước vào nồi dung tích 1 lít và đun sôi trong 1 phút. Nhỏ vào nồi nước 1-2 giọt tinh dầu (hoặc dùng ½ thìa cà phê thảo mộc khô cho mỗi lít nước). Tinh dầu có thể giúp cơ thể nhanh chóng hút lại các nốt mụn ẩn hoặc hút mụn ẩn ra ngoài, giúp mụn mau lành hơn. Một số loại tinh dầu thậm chí còn có tác dụng ngăn ngừa mụn. Đun sôi nước thêm 1 phút nữa sau khi cho thêm tinh dầu. Bạn có thể chọn một trong số các loại tinh dầu sau:  Bạc hà lục (spearmint) hoặc bạc hà cay (peppermint): Các loại tinh dầu này có chứa menthol, là một chất sát trùng và có tác dụng cải thiện hệ miễn dịch. Một số người có cảm giác kích ứng khi dùng bạc hà, vì vậy ban đầu bạn chỉ nên dùng 1 giọt tinh dầu cho mỗi lít nước. Cúc xu xi (calendula): Loại thảo mộc này giúp vết thương mau lành và có đặc tính kháng vi sinh vật. Oải hương (lavender): Đây là loại thảo mộc có tác dụng làm dịu, trấn tĩnh và có thể giúp ích cho các trường hợp lo âu và trầm cảm. Oải hương cũng có đặc tính kháng khuẩn. Vì tinh dầu được chiết xuất từ thực vật, bạn nên thử độ nhạy cảm của da đối với loài thực vật đó trước khi xông hơi mặt. Nhỏ một giọt tinh dầu lên cổ tay và chờ 10-15 phút. Nếu bạn nhạy cảm hoặc dị ứng, da sẽ bị mẩn đỏ nhẹ, có thể ngứa hoặc không. Nếu không bị nhạy cảm với dầu, bạn có thể xông hơi mặt. Nếu da nhạy cảm với một loại dầu, bạn hãy tiếp tục thử loại dầu khác. Nhớ rằng bạn có thể bị dị ứng với một loại tinh dầu thực vật mà trước đây bạn không có phản ứng. Đó là lý do vì sao bạn luôn phải thử phản ứng của da với tinh dầu. Tắt bếp và nhấc nồi ra. Buộc gọn tóc ra sau cho khỏi vướng và trùm một chiếc khăn tắm cotton lớn và sạch sau đầu. Cúi xuống bên trên nồi nước bốc hơi sao cho khăn rủ xuống xung quanh mặt và giữ hơi nước bên trong. Nhắm mắt, thở bình thường và thư giãn trong 10 phút. Rửa mặt lại bằng nước ấm và dùng khăn sạch thấm khô.  Nhớ để mặt cách mặt nước ít nhất 30-40 cm để tránh bị bỏng. Để xông hơi lại trong cả ngày, bạn chỉ cần đun lại nước cho đến khi nước bắt đầu bốc hơi. Quá trinh xông hơi sẽ giúp mở lỗ chân lông để làm sạch sâu các mảnh vụn và dầu trên mặt. Liệu pháp xông hơi có thể hút mụn ẩn ra. Khóa độ ẩm sau khi xông hơi nước bằng cách thoa kem dưỡng ẩm. Bạn nên chọn kem dưỡng ẩm không làm bít tắc lỗ chân lông (non-comedogenic). Loại kem này sẽ không làm bít lỗ chân lông vốn có thể gây mụn trứng cá. Kem dưỡng ẩm cũng sẽ giúp ngăn ngừa tổn thương da, đồng thời giúp cho da mềm mại và đàn hồi. Nếu da của bạn nhạy cảm với sản phẩm đang sử dụng, bạn nên tìm loại kem dưỡng ẩm không chứa hương liệu hoặc nước hoa.

Summary: Đun và pha nước. Thử phản ứng da. Xông hơi mặt. Thoa kem dưỡng ẩm.


Một kiểu nói dối phổ biến để lôi cuốn người nghe là thêm một vài chi tiết để câu chuyện trở lên thú vị hơn. Câu chuyện của bạn có thể hấp dẫn người nghe khi bạn kể đến đoạn có một chú gấu đi lạc vào khu cắm trại, thay vì một chú gấu trúc, nhưng làm như vậy sẽ tạo tiền lệ làm bạn có lý do và cơ hội nói dối nhiều hơn. Hãy kể đúng sự thật và trung thực nhất có thể. Chúng ta có mặt ở đó thì có người đưa ra những câu hỏi khó trả lời kiểu như: “Tôi mặc bộ này trông có béo không?” hay “Ông già Nô En có thật không?”. Đó là những lúc chúng ta thấy mình cần nói dối để người nghe cảm thấy tốt hơn hoặc để giảm nhẹ bất hạnh hay sự thật khó chấp nhận, nhưng việc lựa chọn giữa trung thực và dối trá không phải lúc nào cũng đơn giản như sự lựa chọn giữa A và B.    Nói theo hướng tích cực. Nếu bạn thấy điều gì đó chưa được, hãy nói điều đó theo hướng tích cực. Thay vì nói “Tôi thấy bạn mặc chiếc quần này không đẹp”, hãy nói “Chiếc quần này không tôn vẻ đẹp của bạn bằng bộ váy đen kia – bộ váy rất hợp với bạn. Bạn đã từng thử mặc nó với đôi bít tất mà bạn mặc đến đám cưới của anh họ của tôi chưa?”.  Giữ một số suy nghĩ cho riêng mình. Thực sự là bạn không muốn đến nhà hàng và quán ba có phong cách đồng quê mà người bạn tốt nhất của bạn muốn đến trong đêm duy nhất của cô ấy ở thị trấn, nhưng bạn không nhất thiết phải trung thực nói ra suy nghĩ của mình trong hoàn cảnh ấy. Điều bạn muốn là một buổi tối tuyệt vời – các bạn chỉ có duy nhất một buổi tối bên nhau – để được tiếp tục vui vẻ với nhau. Vì vậy, thay vì nói “Mình không thích chỗ đó. Chúng ta hãy đến chỗ khác”, hãy nói “Mặc dù đó không phải là nơi mình thích đến, nhưng mình muốn thực hiện điều mà bạn muốn làm. Hãy biến nó trở thành một nơi đáng nhớ”. Chuyển hướng câu hỏi. Nếu con bạn hỏi ông già Nô En có thật hay không, hãy nói với nó rằng bạn cũng không rõ và hứa là sẽ trả lời sau. Hãy hỏi xem con bạn nghĩ gì: “Con nghĩ sao về điều này? Các bạn ở trường con nói gì?”. Bạn không nhất thiết phải lựa chọn giữa một lời nói dối và sự thật hoàn toàn. Thế giới thực sự phức tạp hơn như vậy nhiều. Nếu bạn rơi vào một hoàn cảnh khó xử mà nếu nói thật bạn sẽ phá vỡ tâm trạng và niềm vui của mọi người thì im lặng không phải là sự dối trá. Nếu bạn không thể nói sự thật thì hãy làm như vậy. Người ta khuyên đôi khi nên im lặng trong những tình huống khó xử.  Lựa chọn rút lui. Khi tranh luận, càng nhiều ý kiến một cách không cần thiết càng làm cho vấn đề khó được giải quyết. Bạn không cần đưa ra lời nói dối vô hại để kết thúc cuộc tranh luận, mà cũng không cần tiếp tục đưa ra những “quả bom sự thật”. Hãy thoát khỏi những tranh luận vụn vặt thay vì châm ngòi cho ngọn lửa bùng phát.

Summary: Đừng thêm màu mè vào câu chuyện của bạn. Linh hoạt với những lời nói dối vô hại. Im lặng nếu bạn cần phải thế.


Oro, có nghĩa là "vàng," có vị tương tự như blanco và có giá thành ngang nhau. Bạn nên chọn tequila làm từ cây thùa 100%. Mixto thường rẻ hơn nhưng sẽ khiến bạn đau đầu vào sáng hôm sau. Bạn không cần phải dùng thêm muối và chanh nếu không muốn. (Hầu hết người Mexico không uống tequila theo cách này).) Rót tequila ở nhiệt độ phòng vào cốc nhỏ, cạn, và nốc thật nhanh.

Summary: Chọn tequila blanco, oro, hoặc reposado. Uống nhanh và không ướp lạnh.


Thuốc sẽ giúp giảm phản ứng của cơ thể với dị ứng nguyên, từ đó có thể giảm sưng. Bạn có thể mua thuốc kháng histamine không kê toa, nhưng bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc thích hợp nhất với tình trạng của bạn.  Một số thuốc kháng histamine gây buồn ngủ, có thể có tác dụng nhanh và được dùng với các liều lượng khác nhau. Khi uống vào ban ngày, bạn hãy chọn loại không gây buồn ngủ, ví dụ như cetirizine (Zyrtec), loratadine (Claritin), và fexofenadine (Allegra) là các thuốc không gây buồn ngủ nhưng cũng giúp giảm các triệu chứng dị ứng trong vòng 24 giờ. Đảm bảo tuân theo hướng dẫn ghi trên hộp thuốc. Không uống thuốc kháng histamine quá một tuần mà không tham khảo ý kiến bác sĩ. Trao đổi với bác sĩ trước khi uống thuốc kháng histamine. Gạc lạnh - chẳng hạn như túi đá - sẽ giúp giảm phản ứng viêm của cơ thể. Phương pháp này sẽ giúp giảm sưng và đau. Không chườm đá lên da mà chưa bọc vải xung quanh đá để tránh làm tổn thương da. Các loại thuốc này có thể gây phản ứng dị ứng ở một số người. Ngay cả các loại thuốc không kê toa thông dụng như ibuprofen cũng có thể khiến một số người bị dị ứng. Hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng lại các loại thuốc trên. Ống hít sẽ giúp mở đường thở. Tuy nhiên, nếu bị khó thở thì bạn cần nhanh chóng đến bác sĩ. Gọi cấp cứu ngay nếu bạn có biểu hiện khó thở. Thành phần hoạt chất trong bút tiêm là epinephrine, một dạng adrenaline có tác dụng giúp giảm nhanh các triệu chứng phản ứng dị ứng.  Đến bác sĩ ngay sau khi tiêm thuốc. Đến phòng cấp cứu nếu bạn không được bác sĩ kê toa bút tiêm Epipen; ở đó họ có thể tiêm thuốc cho bạn.

Summary: Uống thuốc kháng histamine. Chườm gạc lạnh lên vùng bị sưng tối đa 20 phút mỗi lần. Ngừng uống các loại thuốc, thực phẩm bổ sung hoặc thảo mộc không do bác sĩ kê toa. Sử dụng ống hít (nếu có) khi bạn bị sưng họng. Dùng bút tiêm Epipen trong trường hợp khẩn cấp.


Khởi chạy trình duyệt web trên máy tính mới mà bạn muốn cài đặt Microsoft Office. Sử dụng địa chỉ email và mật khẩu liên kết với tài khoản Microsoft để đăng nhập. Nút màu cam này nằm bên dưới cột có nhãn "Install". Nút màu cam này nằm bên phải khung "Install Information". Tập tin thiết lập sẽ được tải xuống. Đó là tập tin .exe vừa được tải về. Theo mặc định, tất cả tập tin được tải về thường nằm trong thư mục Download. Tập tin cũng có thể hiển thị ở cuối cửa sổ trình duyệt, tùy vào trình duyệt web mà bạn sử dụng. Microsoft Office sẽ bắt đầu được cài đặt. Nút này hiện ra khi Microsoft Office cài đặt xong. Video giới thiệu sẽ bắt đầu phát, bạn có thể nhấp vào "Next" lần nữa nếu như không muốn xem. Nút màu cam này nằm trong hộp thoại Window bật lên. Bây giờ bạn có thể sử dụng Microsoft Office trên máy tính mới. Tuy nhiên, phần mềm này sẽ tiếp tục cài đặt dưới nền trong một lúc khá lâu. Vì thế, đừng khởi động lại hay tắt máy tính cho đến khi Microsoft Office cài đặt xong.

Summary: Truy cập https://stores.office.com/myaccount/ bằng trình duyệt web. Đăng nhập Microsoft Store. Nhấp vào Install. Nhấp vào Install. Nhấp vào tập tin thiết lập. Nhấp vào Run (Khởi chạy) trong hộp thoại bật lên. Nhấp vào Next (Tiếp theo). Nhấp vào Sign In. Đăng nhập bằng địa chỉ email và mật khẩu liên kết với tài khoản Microsoft của bạn.


Bác sĩ của bạn cần phải tiến hành xét nghiệm vật lý cơ bản và xem xét tiền sử thuốc và bệnh lý hiện tại của bạn. Họ sẽ có khả năng xác định xem liệu giảm cân hoặc dùng thuốc giảm cân có an toàn và phù hợp với bạn hay không.  Nếu bạn có sức khỏe tốt, bác sĩ sẽ cho phép bạn sử dụng thuốc giảm cân có chừng mực. Cho bác sĩ biết về loại thuốc mà bạn có kế hoạch sử dụng, và tham khảo ý kiến của họ về chúng, đặc biệt là thông tin liên quan đến tình trạng sức khỏe chung của bạn. Nếu bác sĩ không nghĩ rằng thuốc giảm cân sẽ phù hợp với bạn, bạn nên yêu cầu họ kê toa thuốc giảm cân, thiết lập chương trình ăn kiêng được giám sát y tế cho bạn, hoặc hỏi xem liệu họ có thể giới thiệu bạn đến gặp chuyên gia dinh dưỡng địa phương đã được cấp phép hay không. Đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng bất kỳ một loại thuốc giảm cân nào. Tuân theo đúng hướng dẫn và nhớ ghi chú lại bất kỳ một tác dụng phụ hoặc sự giảm cân nào mà bạn gặp phải.  Không nên tăng gấp đôi liều thuốc hoặc uống thuốc trong khoảng thời gian quá gần nhau. Một vài loại thuốc giảm cân yêu cầu bạn phải tránh xa một số thực phẩm trong suốt quá trình sử dụng. Bạn phải chú ý đến hướng dẫn cụ thể này. Nếu bạn sử dụng thực phẩm chức năng theo đúng chỉ định, bạn sẽ giảm thiểu nguy cơ gặp phải tác dụng phụ có hại. Ngừng sử dụng bất kỳ một loại thuốc giảm cân hoặc thực phẩm chức năng nào nếu bạn trải nghiệm tác dụng phụ tiêu cực. Liên lạc với bác sĩ ngay lập tức và thông báo cho họ biết về tác dụng phụ mà bạn trải nghiệm cũng như loại thuốc mà bạn đang dùng. Nhiều loại thuốc giảm cân khiến cơ thể bạn mất nước thông qua quá trình tiểu tiện. Một số loại đóng vai trò như thuốc lợi tiểu hoặc có chứa thành phần có tác dụng tương tự.  Bạn nên cố gắng uống ít nhất là 2 lít nước mỗi ngày (như nước lọc hoặc nước tinh khiết có hương vị) để duy trì lượng nước phù hợp. Lượng nước cần thiết đối với mỗi người mỗi khác, nhưng dễ nhớ nhất là nguyên tắc "8 cốc nước". Thiếu nước quá nhiều sẽ khiến bạn bị mất nước, và từ đó gây nên vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Có khá nhiều loại thuốc theo toa giúp hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những loại thuốc này (như phentermine hoặc Belviq), khi được kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập luyện thể thao có sự giám sát y tế, có thể giúp giảm cân đáng kể về mặt lâm sàng.  Giảm cân đáng kể về mặt lâm sàng là sự sụt giảm cân nặng như là kết quả của sự cải thiện hoặc giải quyết tình trạng bệnh lý gồm nhiều loại bệnh phối hợp như cao huyết áp hoặc ngưng thở khi ngủ.  Bác sĩ sẽ đánh giá xem bạn có phù hợp với thuốc và mức độ an toàn của loại thuốc giảm cân theo toa đối với bạn. Bác sĩ sẽ yêu cầu bạn thường xuyên tái khám và đến gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia thể dục thể thao đã được cấp phép. Có khá nhiều loại thuốc giảm cân theo toa mà bác sĩ của bạn có thể lựa chọn. Hầu hết các loại thuốc đều sẽ giúp gia tăng năng lượng và giảm thiểu cảm giác thèm ăn.  Thông thường, bạn không được sử dụng thuốc giảm cân trong thời gian dài. Vì vậy, bạn cần phải thay đổi lối sống để hỗ trợ và duy trì việc giảm cân trong thời gian dài.

Summary: Phải có sự đồng ý của bác sĩ trước khi dùng bất kỳ một loại thuốc giảm cân nào. Uống thuốc theo chỉ định. Uống đủ nước mỗi ngày. Cân nhắc sử dụng thuốc giảm cân theo toa.


Giả chết là hành vi trái pháp luật ở hầu hết mọi nơi. Tình huống hiện tại có thật sự khiến bạn phải giả chết? Thay vào đó bạn chỉ cần rời đi? Bạn có đang cường điệu sự việc? Liệu có biện pháp giải quyết nào khác? Bạn chỉ nên thực hiện điều này trong trường hợp cảm thấy rằng giả chết là cách duy nhất để bắt đầu lại hoặc trốn thoát, và bạn không còn sự lựa chọn nào khác. Hiểu rõ hàm ý của việc giả chết. Bạn sẽ không thể liên lạc với bạn bè hoặc người thân. Việc liên lạc với họ có thể dẫn đến hậu quả họ sẽ thông báo cho cảnh sát hoặc phản bội bạn vào phút cuối cùng. Nếu buộc phải cho một người nào đó biết, bạn nên tìm đến người bạn biết cảm thông và trong mọi trường hợp không bao giờ tiết lộ cho cảnh sát, gia đình hoặc người khác. Ghi nhớ rằng bạn không thể dùng tài khoản thư điện tử, thẻ thành viên, điện thoại, hoặc bất kỳ thông tin cá nhân thuộc về cuộc sống trước đây, sau khi bạn giả vờ mình đã chết. Đây có thể là sự chuẩn bị khó khăn nhất mà bạn phải thực hiện trước khi giả chết. Tiền đóng vai trò quan trọng trong việc bắt đầu cuộc sống mới, vì thế bạn nên từ từ rút hết tiền trong tài khoản cho đến ngày giả chết, và để lại toàn bộ vật dụng như thẻ tín dụng và giấy tờ khác. Rút hết tiền cùng một lúc có thể khơi dậy sự nghi ngờ. Tuy nhiên, nếu không có thời gian, bạn nên rút một lượng lớn nhưng vẫn để lại một ít trong tài khoản để xóa bỏ sự nghi ngờ. Không nên có hành động đáng ngờ trước khi giả chết. Ngoài ra, bạn không nên dùng máy tính cá nhân hoặc điện thoại (trừ khi bạn có thể thay thẻ sim) sau này; đây là những thứ có thể được sử dụng để theo dõi sau khi bạn đi xa. Ngoài ra, người khác có thể phát hiện chúng bị mất. Tự tử có thể là biện pháp dễ dàng nhất. Ngay cả những người thân yêu khó có thể chấp nhận điều này, nhưng nếu "cái chết" của bạn là do tự sát, những người vô tội sẽ không bị cáo buộc trở thành thủ phạm giết người. Ngoài ra, tự sát cũng là việc dễ thực hiện: người ta sẽ không xem cảnh quay CCTV và hồ sơ cá nhân nếu họ biết bạn tự sát thay vì biến mất một cách bí ẩn. Lựa chọn "phương pháp tự tử" không để lại xác chết hoặc ở nơi khó tìm xác. Cách phổ biến đó là nhảy cầu, và để lại lời trăn trối. Cảnh sát sẽ ít nghi ngờ ngay cả khi chưa tìm thấy xác của bạn. Để lại lời nhắn "tự sát" trước khi biến mất. Rời khỏi thành phố càng xa càng tốt, và bắt đầu cuộc sống mới tự do.

Summary: Cân nhắc có nên làm điều này hay không. Ngừng sử dụng bất cứ vật gì có thể được dùng để theo dõi bạn. Chú ý những điều nhỏ nhặt có thể ngăn chặn nỗ lực của bạn. Xác định làm thế nào để chết. Thực hiện kế hoạch của bạn.


Các thuốc không cần kê đơn rất hiệu quả trong việc hạ sốt và giảm đau đầu, đau họng và đau khớp. Trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên không nên sử dụng thuốc chứa aspirin vì có thể gây ra triệu chứng Reye.  Acetaminophen (Tylenol) hoặc ibuprofen (Advil, Motrin IB) là những thuốc an toàn thay thế cho aspirin. Hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo thuốc phù hợp với trẻ. Nếu bạn không biết chắc cách chăm sóc trẻ, hãy liên hệ với bác sĩ. Luôn đọc và làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Không cho trẻ uống quá liều chỉ định. Nhiều thuốc không kê đơn không nên dùng với trẻ nhỏ. Các thuốc không kê đơn có thể phản ứng với thuốc khác, bao gồm thuốc kê đơn, thảo dược và thực phẩm bổ sung. Xi rô ho có thể giảm ho nhưng không thực sự chấm dứt sự viêm nhiễm. Ho giúp loại bỏ những chất lạ ra khỏi phổi, hạn chế ho có thể làm chậm lại quá trình lành bệnh. Lợi ích của việc cắt cơn ho là giúp trẻ ngủ vào ban đêm. Nếu con bạn không ngủ được vì ho, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.  Xi rô ho không nên dùng cho trẻ dưới 4 tuổi. Với trẻ lớn hơn, hãy dùng theo liều hướng dẫn của nhà sản xuất. Hãy thận trọng vì một số loại xi rô ho có hoạt chất giống thuốc không kê đơn. Kiểm tra thành phần trên bao bì để đảm bảo bạn không cho trẻ uống nhiều loại thuốc cùng hoạt chất vì có thể dẫn đến sơ ý quá liều. Nếu con bạn bị cúm do vi rút cúm gây ra, bác sĩ có thể khuyên dùng thuốc kháng vi rút trong một số trường hợp nhất định, như trẻ bị hen suyễn hoặc có các vấn đề về sức khỏe khác, và trẻ dưới hai tuổi. Thuốc kháng vi rút có thể giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian triệu chứng tồn tại, đồng thời giảm nguy cơ trẻ lây bệnh sang cho trẻ khác.  Thuốc kháng vi rút cúm hiệu quả nhất khi được dùng trong vòng hai ngày sau khi trẻ bị ốm. Đợt điều trị thường kéo dài trong 5 ngày.  Thuốc kháng vi rút phải được kê đơn và có các dạng bào chế lỏng, thuốc viên, hoặc hít. Bác sĩ có thể kê thuốc Oseltamivir (Tamiflu®) hoặc Zanamivir (Relenza®, Diskhaler®). Bạn có thể dùng ống nhỏ giọt để bóp nhẹ vài giọt vào từng hốc mũi. Nước muối sẽ giúp dịch nhầy lỏng ra và khiến trẻ thở dễ hơn. Nếu thành phần thuốc nhỏ mũi là muối và nước thì an toàn cho trẻ. Hãy kiểm tra thành phần trên bao bì để đảm bảo không có chất bảo quản.  Một số chất bảo quản như benzalkonium chloride có thể làm hỏng mô mũi. Bạn cũng có thể tự tạo thuốc xịt mũi bằng cách cho muối vào nước đun sôi rồi làm nguội bớt ở mức âm ấm. Không dùng thuốc xịt hoặc thuốc nhỏ làm thông mũi cho trẻ. Chúng có thể gây sưng mô mũi và làm nặng thêm triệu chứng ở trẻ. Hệ miễn dịch của trẻ chưa phát triển như của người lớn, có nghĩa là chúng rất dễ bị tổn thương trước các biến chứng. Bạn cần đưa con đến bác sĩ nếu trẻ bị:   Sốt hơn 24 giờ đối với trẻ dưới hai tuổi Sốt hơn ba ngày đối với trẻ trên hai tuổi Sốt từ 37,8°C trở lên đối với trẻ từ 3 tháng tuổi trở xuống Sốt 40°C Các đợt quấy khóc kéo dài, đặc biệt đối với trẻ quá nhỏ không thể nói cho bạn biết bị đau ở đâu. Có vấn đề về thở Ho không chấm dứt sau một tuần hoặc ho thường xuyên hoặc ho nặng hơn Mất nước Nôn mửa hơn một hoặc hai lần Cổ bị cứng Đau bụng Đau đầu dữ dội Đau tai Ngủ li bì

Summary: Dùng thuốc giảm đau và hạ sốt. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi cho trẻ dùng xi rô ho. Hỏi bác sĩ về thuốc kháng vi rút. Nhỏ nước muối sinh lí để giảm tắc mũi. Đưa trẻ đến bác sĩ nếu ốm nặng.


Ban đầu, thở gấp và nhanh trong khoảng 30 giây rồi sau đó trở về nhịp bình thường bằng cách thở chậm lại cũng trong 30 giây. Thở chậm và sâu trong 30 giây để kết thúc. Thay đổi độ sâu và tốc độ thở sẽ giúp bạn điều tiết làn hơi tốt hơn. Cần cảm nhận được luồng hơi đi vào phổi khi thở sâu. Học cách hít vào thật sâu trước khi nói hoặc hát để không hụt hơi giữa chừng. Duỗi tay ra đằng trước và giơ ngón trỏ lên. Hít sâu và tưởng tượng ngón tay là ngọn nến mà mình cần thổi 5 lần. Thổi 5 lần sao cho thời lượng và lực thổi của mỗi lần đều như nhau. Tập như vậy khiến hơi thở của bạn có nội lực. Điều này giúp giọng nghe bớt đều đều hay nhàm chán khi nói hoặc hát. Nếu thường xuyên nói hoặc hát ở âm khu siêu trầm, giọng sẽ tổn thương theo thời gian. Thay vì tạo ra tiếng trầm, khàn hay ồm ồm ở cổ, hãy tập đưa âm thanh thoát ra ngoài miệng. Hít vào thật sâu, khép môi lại và thổi khí ra ngoài miệng sao cho môi dao động nhanh hay rung lên.  Rung môi xuyên suốt toàn bộ âm vực và đùa nghịch với âm thanh bạn tạo ra. Nếu gặp khó khăn khi rung môi, thử ngân nga xem sao. Hành động này giúp đẩy âm thanh từ cổ họng lên vòm miệng. Hãy đứng thẳng hai chân dang rộng ngang vai. Lấy hơi dài rồi nói hoặc đọc "Ma, mây, mi, mao, mu" bằng giọng trầm. Hành động này giúp mở giọng và thư giãn. Cần cảm thấy cơ bụng hơi căng khi hát 5 từ bên trên. Hầu hết mọi người quen với việc tập chạy âm giai lên xuống cùng đàn dương cầm. Bắt đầu từ âm giai Đô trưởng và xướng âm "đô, rê, mi, fa, son, la, si, đố" đồng thời tăng dần cao độ lên. Sau đó lại giảm dần cao độ trở về nốt "đô". Bài tập xướng âm giúp bạn luyện khả năng nghe và điều chỉnh cao độ. Nếu được, hãy luyện giọng cùng giáo viên thanh nhạc chuyên nghiệp để thiết kế phương pháp học chuyên biệt. Bạn cũng có thể tự sáng tạo phần khởi động từ 10 đến 15 phút bao gồm vài bài tập cơ bản mà mình thích. Nếu không chắc phải bắt đầu như thế nào, hãy ngồi hoặc đứng kết hợp thả lỏng vai và áp dụng phương pháp khởi động đơn giản sau:  Giãn cơ toàn thân (3 phút) Tập lấy hơi chẳng hạn như kiểm soát hơi thở (2 phút) Thả lỏng môi và hàm bằng cách rung môi hay ngân nga (2 phút) Dịch chuyển âm giai lên xuống theo câu hát hoặc vài lời nói của bạn (4 phút)

Summary: Thay đổi tốc độ thở để hình thành kỹ năng điều tiết làn hơi. Thực hành thổi một hơi đủ mạnh. Rung môi để ngăn việc lạm dụng giọng siêu trầm. Phát âm nguyên âm trước khi sử dụng giọng. Tập xướng âm để cải thiện cao độ. Phát triển phương pháp khởi động giọng đơn giản.


Đây không phải là cách chính xác nhất, nhưng lại rất dễ áp dụng và là một bước hiệu quả để theo dõi số liệu từ phương pháp khác. Hãy mua hoặc tạo một cuốn lịch để bắt đầu theo dõi chu kỳ. Đánh dấu ngày đầu tiên của chu kỳ. Theo dõi xem chu kỳ kéo dài bao lâu, thường là 28 ngày.  Ghi lại tổng số ngày trong mỗi chu kỳ, tính cả ngày đầu tiên. Ngày cuối cùng của chu kỳ là ngày trước khi bạn bước vào chu kỳ tiếp theo. Theo dõi trong khoảng 8 đến 12 chu kỳ. Nhìn chung, thời gian bạn theo dõi càng lâu thì phương pháp này càng chính xác. Khi bạn đã theo dõi được ít nhất 8 chu kỳ, bạn có thể lập biểu đồ các số liệu thu được. Ghi ngày bắt đầu chu kỳ vào một cột và độ dài của chu kỳ vào cột thứ hai. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các công cụ tính chu kỳ có sẵn trên mạng, ví dụ như ở trang web này. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng tất cả các thông tin nêu dưới đây đều được sử dụng để tính toán để có được kết quả chính xác, nếu một ứng dụng không đáp ứng được yêu cầu này thì tính chính xác của ứng dụng đó là không cao. Bạn nên nhớ rằng việc xác định chính xác ngày trứng rụng là không hề dễ dàng. Hãy sử dụng lịch để dự đoán xem bạn sẽ rụng trứng từ khoảng ngày nào đến ngày nào, và quãng thời gian này cũng không giống nhau ở tất cả mọi người:  Dự đoán ngày đầu tiên có thể thụ thai trong chu kỳ hiện tại bằng cách tìm chu kỳ ngắn nhất trên biểu đồ. Lấy tổng số ngày trong chu kỳ đó trừ đi 18 để có được ngày đầu tiên có thể thụ thai, tức là ngày đầu tiên trong chu kỳ khi bạn có khả năng mang thai. Ví dụ, nếu chu kỳ ngắn nhất của bạn là 26 ngày, ngày đầu tiên mà bạn có khả năng mang thai là ngày thứ 8 trong chu ký (26-18=8), trong đó ngày bạn bắt đầu chu kỳ được tính là ngày thứ nhất. Dự đoán ngày cuối cùng có thể thụ thai theo chu kỳ dài nhất. Lấy tổng số ngày trong chu kỳ đó trừ đi 11 để được ngày cuối cùng có thể thụ thai trong chu kỳ. Ví dụ, nếu chu kỳ dài nhất của bạn là 31 ngày, ngày thứ 20 (31-11=20) của chu kỳ là ngày cuối cùng trong chu kỳ mà bạn có khả năng thụ thai. Lưu ý rằng chu kỳ của bạn càng đều thì phương pháp này càng chính xác.

Summary: Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt song song với các phương pháp khác. Lập biểu đồ về số ngày trong mỗi chu kỳ. Sử dụng biểu đồ đã lập để dự đoán thời điểm thụ thai thích hợp trong chu kỳ hiện tại.


Bóc nhãn của lon sữa. Đặt lon sữa chưa mở nắp đứng thẳng ở đáy nồi nấu chậm. Đổ nước vào nồi nấu chậm sao cho nước ngập và cao hơn lon sữa 5cm. Để sữa caramel có màu nhạt, đun trong 8 tiếng; đun 10 tiếng để sữa caramel sệt hơn và có màu đậm. Dùng kẹp hoặc thìa lỗ để lấy son sữa ra và đặt lên kệ. Đợi lon sữa giảm nhiệt trước khi mở nó nắp.

Summary: Chuẩn bị lon sữa. Đun lửa nhỏ từ 8 đến 10 tiếng. Tắt nồi nấu chậm và lấy lon sữa ra.


Sau đó xé một gói bông gòn tẩm cồn (hoặc sử dụng phương pháp sát trùng tương tự như thuốc chlorhexidine) và thoa lên vùng da định tiêm. Lau nhẹ nhưng toàn diện để đảm bảo cồn dính đều lên da. Cồn sẽ diệt vi khuẩn trên da và giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng khi đâm kim vào da. Lấy ống thông tĩnh mạch từ bao bì vô trùng. Xem xét sơ qua để đảm bảo nó còn nguyên vẹn. Nhấn vào buồng dội ngược để đảm bảo nó được gắn chặt. Xoay trục của ống thông tĩnh mạch để đảm bảo nó chỉ được gắn lỏng trên kim. Tháo nắp bảo vệ và kiểm tra kim, cẩn thận không để kim chạm vào bất kì thứ gì. Nếu mọi thứ đều ổn thì bạn chuẩn bị đâm kim. Đừng để ống thông tĩnh mạch hay kim tiếp xúc với bất kì thứ gì ngoài vùng da nơi được đâm kim. Nếu không chúng sẽ không còn vô trùng và nguy cơ nhiễm trùng cao hơn. Sử dụng tay không thuận nắm nhẹ tay hay chân bệnh nhân để giữ cố định, cẩn thận không chạm tay vào vùng đâm kim. Cầm kim trên tay thuận và đâm xuyên qua da (mặt vát của kim hướng lên). Giảm góc đâm khi bạn đâm sâu hơn vào tĩnh mạch — sử dụng góc đâm nông. Để ý máu dội ngược tại trục của ống thông. Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đã đâm trúng vào tĩnh mạch. Khi thấy máu dội ngược, đâm kim sâu thêm một centimet vào tĩnh mạch. Đâm kim vào tĩnh mạch là một thủ thuật tỉ mỉ, ngay cả bác sĩ và y tá có kinh nghiệm cũng đâm trượt vào lần đầu, đặc biệt khi bệnh nhân có tĩnh mạch không rõ ràng. Nếu bạn đâm kim vào nhưng không thấy máu dội ngược, hãy giải thích cho bệnh nhân rằng bạn đã đâm trượt và phải đâm lại. Hành động nhẹ nhàng với bệnh nhân vì quy trình này sẽ gây đau.  Nếu bạn liên tục đâm trượt thì nên xin lỗi họ, rút kim và ống thông ra, và đâm kim lại ở tay hay chân bên kia với kim và ống thông tĩnh mạch mới. Đâm nhiều lần tại cùng một vị trí sẽ khiến bệnh nhân đau nhiều và để lại vết thâm lâu hết. Bạn có thể trấn an họ bằng cách giải thích vì sao mình đâm trượt, và nói những câu đại loại như “Việc này thỉnh thoảng cũng xảy ra. Không phải lỗi của ai cả. Lần tới chúng ta sẽ thành công”. Duy trì lực nhấn trên da, kéo kim ra (chỉ kéo kim — không phải ống thông tĩnh mạch) khoảng 1cm khỏi tĩnh mạch. Từ từ đẩy ống thông vào tĩnh mạch trong khi vẫn duy trì lực nhấn trên da. Khi ống thông đã định vị trong tĩnh mạch, tháo ga-rô ra và dán băng vô trùng (như Tegaderm) trên nửa dưới của trục ống thông tĩnh mạch để giữ ổn định ống. Tránh dán băng quá chặt khiến tắc nghẽn ống truyền dịch. Dùng ngón cái và ngón trỏ giữ trục của ống thông tĩnh mạch. Giữ nó nằm cố định trong tĩnh mạch. Sử dụng tay còn lại, cẩn thận rút kim (chỉ rút kim) khỏi tĩnh mạch. Vứt bỏ kim tiêm vào thùng rác y tế. Tiếp theo, tháo nắp bảo vệ trên đầu ống truyền dịch và cẩn thận lắp vào trục ống thông tĩnh mạch. Vặn và khóa cố định ống truyền dịch trong ống thông tĩnh mạch. Cuối cùng bạn phải cố định ống thông tĩnh mạch trên da bệnh nhân. Dán một miếng băng keo trên trục ống thông, sau đó quấn một vòng quanh ống truyền dịch và quấn thêm vòng thứ hai trên vòng thứ nhất. Dùng miếng băng keo thứ ba cố định đầu kia của vòng băng keo trên vị trí đặt ống thông tĩnh mạch. Quấn băng keo quanh ống truyền dịch sẽ giảm áp lực lên ống thông tĩnh mạch, giúp bệnh nhân cảm thấy thoải mái hơn và cũng giảm khả năng ống thông bị chệch khỏi tĩnh mạch.  Không để băng keo bị xoắn khi quấn để tránh cản trở sự lưu thông của dịch truyền.  Đừng quên dán lên băng một cái nhãn có ghi ngày và thời gian đặt ống thông tĩnh mạch.

Summary: Sát trùng vị trí chọc kim. Chuẩn bị ống thông tĩnh mạch. Đâm kim. Nếu bạn đâm kim trượt thì giải thích cho bệnh nhân và thử lại. Rút kim ra và vứt bỏ. Rút kim tiêm và gắn ống truyền dịch. Cố định ống thông tĩnh mạch.


Một vài người cần nhiều thời gian hơn người khác trước khi họ sẵn sàng cho chuyện chăn gối. Một vài người xem quan hệ tình dục là sự cam kết về mặt cơ thể trong khi người khác xem nó là sự cam kết về mặt tình cảm. Nếu người yêu không chắc liệu họ có sẵn sàng để thực hiện một trong những cam kết đó hay không, họ sẽ không sẵn sàng cho chuyện quan hệ. Cách chắc chắn nhất để biết liệu bạn có sẵn sàng cho chuyện này là đảm bảo rằng đầu óc, trái tim, và các cơ quan tình dục đều hòa hợp và hoạt động tốt.  Đảm bảo bạn có cuộc trò chuyện chính chắn về chuyện bảo vệ, tránh thai, bệnh tật, tính độc chiếm, và quá khứ về tình dục. Nếu bạn thấy người yêu không tỏ vẻ nghiêm túc hay không đủ chin chắn để có cuộc thảo luận mang tính trưởng thành, thì việc này có thể mất nhiều thời gian hơn. Hiểu rõ rằng hầu hết mọi người đều có quá khứ về tình dục hay ít nhất có quan hệ thân mật trước khi gặp bạn. Nếu người yêu đã từng bị lạm dụng, bị tổn thương hay thậm chí có mối quan hệ thất bại trong quá khứ, điều đó có thể ảnh hưởng đến việc họ có sẵn sàng để làm quan hệ với bạn hay không. Nếu người yêu không sẵn sàng để đối mặt với một số hậu quả về tình cảm và thể xác trong thời kỳ mang thai hay bị bệnh truyền nhiễm, thì chuyện kiêng quan hệ ở thời điểm hiện tại là điều an toàn hơn. Nếu cảm thấy người yêu đang có quan hệ với bạn để bù đắp cho ngày hẹn hò hay một món quà để làm bạn yêu họ, hay để gây ấn tượng bạn bè của họ, điều đó có thể vì họ chấp nhận quan hệ vì áp lực hơn là họ sẵn sàng. Điều tốt nhất là nên rút lui và có cuộc trò chuyện với người yêu trước khi tiến hành. Vào thời điểm đó có thể thú vị, nhưng nếu người ấy quan hệ tình dục vì áp lực từ người xung quanh, kết quả cuối cùng sẽ là cảm giác tội lỗi, tức giận và hối tiếc.  Đảm bảo bạn thảo luận về các ranh giới tình dục và những gì bạn mong chờ từ chuyện ấy. Liệu điều này có thể thắt chặt mối quan hệ của bạn không? Đó chính là điều mà hai bạn muốn? Bạn có sẵn sàng để đối mặt với cảm xúc và trách nhiệm tình cảm có liên quan tới quan hệ tình dục? Trả lời những câu hỏi này sẽ giúp bạn hiểu người yêu, đặc biệt khi cảm thấy họ đang bị áp lực bởi bạn bè. Nếu cảm thấy người yêu đang hy sinh niềm tin của họ để quan hệ cùng bạn thì có thể do họ sợ áp lực mất bạn hoặc đang bị áp lực từ người xung quanh. Trong bất cứ trường hợp nào, cách tốt nhất là dừng lại và trò chuyện về lý do tại sao họ lại từ bỏ niềm tin. Quan hệ tình dục mà không có biện pháp bảo vệ có thể dẫn tới một số hậu quả nghiêm trọng như nhiễm bệnh liên quan đến tình dục hay có thai ngoài ý muốn. Nếu người bạn đời không sẵn sàng hay quá ngại ngùng để mua dụng cụ bảo vệ thì họ có thể không đủ chin chắn để có thể quan hệ với bạn.  Trước khi quan hệ, điều quan trọng là phải làm quen với một số hậu quả từ hành động đó. Nếu bạn trò chuyện với người yêu và họ bối rối về việc họ có thể bị nhiễm một căn bệnh lây qua đường tình dục hay nhiễm trùng, vậy thì họ có ít kiến thức và không đủ lớn để chịu trách nhiệm cho hành động. Nếu người yêu không chấp nhận nguy cơ mang thai hay nhiễm trùng như là một phần trải nghiệm, thì sau đó hãy tưởng tượng tình hình sẽ ra sao sau khi quan hệ và thử thai có kết quả dương tính. Nếu những hậu quả này không được chấp nhận, thì việc quan hệ tình dục cũng không nên. Nếu người bạn đời từ chối biện pháp quan hệ tình dục an toàn, bạn nên xem xét lại việc này bởi vì họ rõ ràng không hiểu các rủi ro nghiêm trọng có liên quan. Nếu bạn thấy người ấy nói những câu như, “Anh không thể kết thúc khi mang bao cao su được” hay “Anh chỉ đặt nó vào một vài giây thôi...” mà không sử dụng biện pháp an toàn, thì bạn nên chuẩn bị cho hậu quả. Bạn có thể có thai hay bị mắc bệnh mỗi lần quan hệ tình dục, bao gồm lần đầu tiên. Không tôn trọng sự từ chối có thể dẫn đến việc phạm tội như là không nhận thức sự lệnh lạc trong quan hệ tình dục, tấn công tình dục hay cưỡng hiếp.  Trong phim ảnh, nạn nhận của tội phạm tình dục trông có vẻ như bị đánh đập và bị tổn thương. Thực tế thì quan hệ tình dục không đúng có thể gây ra sự đụng chạm không phù hợp cho tới tấn công đe dọa tính mạng. Và nó có thể xảy ra với bất cứ ai. Bạo lực gia đình là một yếu tố trong mối quan hệ lạm dụng. Hành vi phạm tội có thể có tính chất tình cảm, thể xác hay tình dục. Nếu bạn nhận ra bất kỳ dấu hiệu mà người yêu không muốn hay không sẵn sàng cho chuyện chăn gối, thì hãy tôn trọng và chơw đợi hoặc đánh giá lại điều bạn muốn từ mối quan hệ.

Summary: Sử dụng thời gian. Chống lại áp lực từ người xung quanh. Thực hiện biện pháp tình dục an toàn. Tôn trọng quyết định của người yêu.


Kịch bản sẽ phác thảo toàn bộ các yếu tố (âm thanh, hình ảnh, cử chỉ và lời thoại) được dùng để kể câu chuyện thông qua phim điện ảnh hoặc phim truyền hình.  Một kịch bản thường không bao giờ là công trình của một cá nhân đơn lẻ. Thay vào đó, nó sẽ phải trải qua quá trình rà soát và viết lại, và sau cùng sẽ được các nhà sản xuất, đạo diễn và diễn viên thể hiện lại. Phim điện ảnh và phim truyền hình là những phương tiện giải trí nghe nhìn. Như vậy nghĩa là bạn phải viết kịch bản sao cho trong đó có đủ cả phần nghe và phần nhìn của câu chuyện. Hãy tập trung viết về hình ảnh và âm thanh. Tìm kiếm kịch bản trên mạng và xem bạn thích (và không thích) những gì về chúng. Cố gắng cảm nhận xem các hành động được mô tả thế nào, lời thoại được viết ra sao và các nhân vật được phát triển kiểu gì. Cứ cho rằng bạn đã có sẵn ý tưởng để viết, hãy ghi nháp các chi tiết cần thiết trong cốt truyện, các mối quan hệ và cá tính của nhân vật để câu chuyện bám vào đó. Yếu tố nào là quan trọng nhất trong ý tưởng của bạn? Các nhân vật tương tác thế nào và vì sao? Mục đích lớn hơn là gì? Kịch bản có lỗ hổng nào không? Ghi chú lại những điểm đó bằng bất kì cách nào bạn thích.

Summary: Nắm được định nghĩa về kịch bản. Đọc kịch bản của vài bộ phim mà bạn thích. Bổ sung chi tiết vào ý tưởng.


Bạn nên hiểu rằng sự sống và chết đi của bạn, cũng như của tất cả mọi sinh vật khác, đều là một phần trong cùng một chu trình. Thay vì là hai sự kiện hoàn toàn khác nhau, sống và chết thật ra luôn luôn xảy ra cùng lúc. Ví dụ, tế bào trong cơ thể chúng ta liên tục sinh sôi và chết đi theo những cách khác nhau trong suốt cuộc đời. Đây là cách giúp cơ thể bạn thích nghi và phát triển trong thế giới xung quanh. Cơ thể đóng vai trò là hệ sinh thái màu mỡ cho vô số dạng sống khác nhau, đặc biệt sau khi chúng ta qua đời.  Khi còn sống, hệ tiêu hóa của chúng ta là nơi cư trú của hàng triệu vi sinh vật. Tất cả chúng giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh để hỗ trợ cho chức năng miễn dịch, và theo một cách nào đó là phục vụ cho quá trình nhận thức phức tạp. Trên phạm vi tổng thể lớn hơn, cuộc sống của chúng ta kết hợp với nhau theo một cách riêng để hình thành nên xã hội và các cộng đồng, mà chính năng lượng và hành động của cơ thể chúng ta duy trì sự tổ chức cho xã hội đó. Cuộc sống của bạn bao gồm cơ chế vận hành và lượng vật chất tương tự như các sự sống khác xung quanh. Hiểu được điểm này giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi suy nghĩ về một thế giới không có mặt bạn ở đó. Thiền đi bộ trong thiên nhiên, hoặc đơn giản là dành nhiều thời gian hơn tiếp xúc với các dạng sống khác bên ngoài. Những hoạt động như vậy giúp bạn nhận ra mình là một phần của thế giới rộng lớn. Bạn thử nghĩ rằng sau khi chết mình sẽ tới một nơi nào đó hạnh phúc,  thật ra nhiều tôn giáo tin vào việc này. Nếu là người theo đạo, bạn có thể thấy dễ chịu mỗi khi nghĩ đến niềm tin tôn giáo của mình về sự sống sau khi chết.

Summary: Vì sao sự sống và cái chết là một phần của cùng một chu trình? Vì sao cơ thể con người là một phần của hệ sinh thái phức tạp? Hiểu về vai trò của cơ thể trong tổng thể mọi sự vật. Dành thời gian hòa nhập với thiên nhiên. Nghĩ về cuộc sống sau khi chết.


Nếu kiểm tra dầu ngay sau khi tắt động cơ, bạn sẽ nhận được kết quả không chính xác vì một lượng dầu vẫn còn dính phía trên động cơ. Đỗ xe trên bề mặt bằng phẳng để đảm bảo bạn không kiểm tra dầu trên mặt nghiêng.  Đa số các hãng sản xuất xe ô tô đều yêu cầu bạn kiểm tra dầu sau khi động cơ xe đã được làm ấm bằng cách khởi động tại chỗ 3-5 phút. Xem sổ tay hướng dẫn nếu bạn không rõ.  Để an toàn, bạn nên kiểm tra dầu hằng tháng hoặc thường xuyên hơn nếu bạn phải lái xe đường dài. Dầu nhớt có màu đen, nâu hay trong suốt? Bản thân que nhúng có sạch không, tạp sắc hay màu tối? Dầu mới thường có màu nâu nhạt, nhưng sẽ trở nên đen dần theo thời gian sử dụng do nhiễm cặn bẩn của chu trình đốt và do bị đốt nóng. Màu của dầu cũng phụ thuộc vào quãng đường xe đã chạy. Ví dụ, nếu bạn sử dụng xe ô tô cũ đã chạy 8000 km mỗi tháng thì xe có thể đốt cháy 1 lít dầu mỗi tháng.  Nếu dầu có màu sữa hay trắng thì xe có thể bị rò rỉ chất làm mát và bạn phải đưa xe đi sửa ngay. Nếu dầu có hạt hay mảnh kim loại thì bạn cũng cần đem xe đi sửa ngay.  Nếu dầu trông bẩn hoặc giống như bùn thì đã đến lúc thay dầu.  Bạn không nên châm dầu sau mỗi vài tuần hay hằng tháng vì đây là dấu hiệu rò rỉ.

Summary: Kiểm tra dầu sau khi xe đã tắt máy 5 phút. Quan sát và đánh giá que nhúng.


Một lớp bọt dày màu xanh xuất hiện trên bề mặt đồ uống có nghĩa là bạn đã thành công. Nhánh bạc hà cũng có thể được gắn vào cạnh ly hoặc nhúng một phần vào ly cũng không sao.

Summary: Cho đá vào bình lắc cocktail. Cho một lượng bằng nhau của rượu crème de menthe, crème de cocoa, và sữa tươi đánh kem hoặc hỗn hợp sữa nguyên kem và kem tươi vào bình lắc coctail. Đóng nắp bình lắc. Lắc đều hỗn hợp trong khoảng năm giây. Đổ ra ly cocktail, lược đá. Trang trí bằng nhánh bạc hà tươi. Phục vụ và thưởng thức!


Truy cập https://www.roblox.com/home bằng trình duyệt web. Nếu bạn đã đăng nhập Roblox thì trang chủ sẽ hiện ra. Nếu chưa đăng nhập Roblox, bạn cần nhập tên người dùng và mật khẩu vào phía trên bên trái trang rồi nhấp Sign In (Đăng nhập). Một trình đơn sẽ bật lên. Nút màu xanh này nằm gần cuối trình đơn bật lên. Bạn sẽ đi đến trang nâng cấp tài khoản. Tùy vào số Robux hàng ngày mà bạn muốn nhận, hãy nhấp vào nút Monthly (Hàng tháng) hoặc Annually (Hàng năm) phía dưới một trong các hạng mục sau:   Classic - Nhận 15 Robux mỗi ngày.  Turbo - Nhận 35 Robux mỗi ngày.  Outrageous - Nhận 60 Robux mỗi ngày. Tích vào bong bóng nằm bên trái một trong các tùy chọn sau ở bên phải trang:   Credit - Thanh toán bằng thẻ tín dụng.  Debit - Thanh toán bằng thẻ ghi nợ.  Paypal - Sử dụng Paypal để thanh toán.  Roblox card - Sử dụng số dư của thẻ quà tặng.  Rixty - Thanh toán bằng đơn vị tiền tệ trực tuyến Rixty. Nút màu xanh xám này nằm bên dưới cột phương thức thanh toán. Bạn cũng có thể kiểm tra số lượng Robux bổ sung để thêm vào bên trái trang trước khi tiếp tục. Thao tác này thường bao gồm việc nhập số thẻ, ngày hết hạn và tên chủ thẻ đối với thẻ tín dụng/ghi nợ, còn người dùng Paypal và Rixty chỉ cần đăng nhập vào tài khoản tương ứng để xác minh số tiền. Nếu sử dụng thẻ Roblox, bạn chỉ cần nhập số thẻ. Nút màu xanh lá này nằm bên phải trang. Sau khi nhấp vào đó, phiên bản của gói Builder's Club đã chọn sẽ được mua và số Robux tương ứng sẽ được thêm vào ví của bạn mỗi ngày. Nếu muốn hủy gói thành viên bất kỳ lúc nào, bạn có thể nhấp vào bánh răng Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Cài đặt), nhấp Settings, chọn thẻ Billing (Lập hóa đơn) và nhấp vào Cancel Membership (Hủy thành viên).

Summary: Mở website Roblox. Nhấp vào biểu tượng ☰ ở góc trên bên trái cửa sổ. Nhấp vào Upgrade Now (Nâng cấp ngay bây giờ). Chọn cấp bậc. Chọn phương thức thanh toán. Nhấp vào Continue (Tiếp tục). Nhập thông tin thanh toán. Nhấp vào Submit Order (Gửi đặt hàng).