Có nhiều thương hiệu kem tẩy lông khác nhau, và mỗi thương hiệu cũng có nhiều lựa chọn khác nhau. Khi chọn kem, bạn hãy tính đến độ nhạy cảm của da và vùng da cần tẩy lông. Một số hãng mỹ phẩm còn sản xuất loại kem tẩy lông chống thấm nước mà bạn có thể dùng khi tắm vòi sen.  Nếu định tẩy lông trên mặt hoặc vùng bikini, bạn nhớ chọn kem có công thức chuyên dùng cho những vùng này, vì da ở đó nhạy cảm hơn.  Nếu có da nhạy cảm, bạn hãy tìm loại kem có các thành phần như lô hội và trà xanh. Bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.  Kem tẩy lông có nhiều dạng, từ dạng xịt, dạng gel đến dạng lăn.  Sản phẩm tẩy lông dạng lăn không gây lem nhem như kem hay gel, nhưng kem và gel có ưu điểm là cho phép bạn kiểm soát độ dày khi thoa lên da (thường thì lớp kem càng dày càng tốt).  Nếu bạn nhạy cảm với các mùi khó chịu, hãy thử dùng loại kem có hương thơm để át đi mùi trứng của kem khi kem phản ứng với lông. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là các thành phần bổ sung có thể làm tăng nguy cơ kích ứng. Kem tẩy lông được bôi trực tiếp lên da, vì vậy các hóa chất có tác dụng phân hủy protein trong lông cũng sẽ tương tác với protein trong da và có thể gây phản ứng. Bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng kem tẩy lông nếu:  Bạn bị phát ban, nổi mề đay hoặc đã từng dị ứng với các sản phẩm dành cho da.  Bạn đang uống retinol, thuốc trị mụn hoặc các loại thuốc khác khiến da tăng nhạy cảm.  Bạn có các bệnh về da như chàm, vẩy nến hoặc chứng đỏ mặt. Mức hoóc môn trong cơ thể luôn thay đổi và dẫn đến thay đổi ở da. Ngay cả khi trước đây bạn chưa từng bị dị ứng với kem tẩy lông, hóa tính trong da vẫn có thể thay đổi chút ít và gây phản ứng.  Thoa một lượng nhỏ kem vào vùng da cần tẩy lông. Làm theo hướng dẫn và để kem trên da trong thời gian khuyến nghị, sau đó lau sạch.  Bạn có thể an tâm dùng kem tẩy lông nếu vùng da được thử không phản ứng trong vòng 24 tiếng sau đó. Bạn cần giảm tối đa rủi ro xảy ra trường hợp da phản ứng xấu với kem, phát ban hoặc bỏng hóa chất. Không thoa kem trực tiếp lên sẹo hoặc nốt ruồi, và nếu da bị cháy nắng, mẩn đỏ hoặc có vết đứt, bạn cần chờ cho da lành hẳn trước khi thoa kem tẩy lông. Trên da có thể có các vết đứt nhỏ li ti nếu gần đây bạn mới cạo lông. Hãy chờ một hoặc hai ngày cho da lành trước khi dùng kem tẩy lông. Bước này đảm bảo trên da không còn lotion hoặc bất cứ thứ gì làm giảm tác dụng của kem tẩy lông. Nhớ rằng da phải hoàn toàn khô sau khi tắm, vì hầu hết các loại kem tẩy lông phải được thoa lên da khô.  Đừng dùng nước nóng, vì nước nóng có thể làm khô da và tăng nguy cơ kích ứng.  Việc ngâm nước ấm có thể làm mềm lông và dễ bị phân hủy hơn. Bước này đặc biệt hữu ích đối với lông thô cứng, chẳng hạn như lông vùng bikini.

Summary: Tìm loại kem phù hợp với loại da của bạn. Trao đổi với bác sĩ nếu bạn có da nhạy cảm, có bệnh về da hoặc đang uống các loại thuốc có thể ảnh hưởng đến da. Kiểm tra phản ứng dị ứng trước khi dùng kem 24 tiếng, kể cả khi trước đây bạn đã từng sử dụng. Kiểm tra vùng da cần tẩy lông để đảm bảo không có các vết đứt, trầy xước, nốt ruồi, sẹo, lở môi, kích ứng hoặc cháy nắng. Tắm vòi sen hoặc tắm bồn và thấm khô da.


Phương pháp này cũng hiệu quả khi dùng sốt Tabasco. Cả hai loại sốt này đều có tính axit, tương tự như phương pháp muối và giấm (vì sốt cà là muối và giấm với cà chua!).

Summary: Chuẩn bị cốc và một ít sốt cà.


Nếu bạn muốn có cơ thể vạm vỡ hơn thì việc tập luyện sẽ chiếm nhiều thời gian trong cuộc sống. Tuy nhiên, đó không thể là phần chính trong cuộc sống. Việc cố gắng tập quá nhiều sẽ không chỉ khiến bạn đuối sức, mất tinh thần và không còn hạnh phúc — nếu bạn không nghỉ ngơi đủ thì cách tập đó còn khiến cơ bắp khó có thể phát triển lớn hơn. Quan trọng hơn hết là việc tập luyện quá sức có thể gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm về sức khỏe, bao gồm:  Căng cơ, rách dây chằng v.v... Đau khớp Vấn đề ở cột sống Tuy rất hiếm nhưng bạn có thể bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ hoặc phình mạch (nếu trước đó đã có nguy cơ mắc bệnh này) Tiêu cơ vân (nguy hiểm đến tính mạng; nếu bạn cảm thấy rất đau cơ và nước tiểu thẫm màu, hãy đi khám bệnh ngay lập tức) Khi bắt đầu chương trình luyện tập cơ bắp, mức năng lượng tăng đột ngột có thể khiến bạn thèm ăn hơn, do đó bạn rất muốn "ăn thật nhiều" và ăn bất kì khi nào. Đừng nhượng bộ cơn thèm ăn — bạn có thể tăng phần nào năng lượng tiêu thụ nhưng nếu tăng quá nhiều thì sẽ có một lượng lớn calo thừa, và cơ thể sẽ chuyển hóa chúng thành mỡ. Sau một thời gian dài, điều này có thể giúp bạn trông "to con" nhưng không theo cách bạn muốn, vì vậy bạn hãy cố gắng khống chế cơn thèm ăn.  Nói chung, bạn sẽ cảm thấy no nhất khi thực hiện chế độ ăn với protein gầy, lúa mì nguyên cám, hoa quả, rau và chất béo lành mạnh (như khuyến nghị trên đây). Ngược lại, thức ăn vặt qua chế biến sẽ không "làm bạn no" lâu. Điều này có nghĩa chế độ ăn tự nhiên lành mạnh có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều (nhưng chắc chắn bạn có thể ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh). Để kiểm soát việc ăn uống, bạn nên sử dụng một ứng dụng đếm lượng calo như ứng dụng được cung cấp tại MyFitnessPal.com. Khi muốn cơ bắp phát triển thật nhanh thì đôi khi bạn sẽ bị cám dỗ bởi các loại thuốc phi pháp để đạt được mục đích này. Hãy chống lại sự cám dỗ đó. Steroid và các thuốc bổ trợ phi pháp dường như có thể mang lại kết quả nhanh, nhưng không đáng để bạn đánh đổi lấy những rủi ro về sức khỏe, và có thể rất nguy hiểm tùy vào loại thuốc bạn dùng. Ví dụ, steroid đồng hóa có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe sau:  Cao huyết áp Tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ Bệnh về gan Hói đầu Da ra mồ hôi dầu và mọc mụn (Với đàn ông) giảm số lượng tinh trùng, vô sinh, teo tinh hoàn, vú phát triển lớn (Với phụ nữ) lông mọc rậm hơn, âm vật phát triển lớn, giọng nói trầm, teo vú

Summary: Không nên buộc cơ thể làm việc quá sức. Không lơ là vấn đề ăn uống. Đừng lệ thuộc vào thuốc và steroid.


Nếu nhận thấy chó bắt đầu gãi nhiều hơn bình thường nhưng bạn không chắc liệu chó có bị ghẻ lở Sarcoptic hay không, phép kiểm tra đơn giản này có thể hữu ích. Dùng tay nhẹ nhàng nhấc một bên tai của chó lên. Cầm phần tai mềm, nhẹ của chó giữa ngón cái và ngón trỏ. Nếu lo bị cắn bởi những con ve bét gây ghẻ lở trên cơ thể chó, bạn nên mang găng tay loại dùng một lần. Dùng ngón cái và ngón trỏ vê hai mép tai chó. Động tác cần chậm rãi, từ tốn và đừng bóp quá mạnh. Trong lúc thực hiện, để ý chân sau cùng phía với bên tai chó mà bạn đang xoa. Quan sát cử động của chân sau như thể chó đang cố vươn lên để gãi tai. Nếu có hiện tượng này, chó của bạn có thể mắc bệnh ghẻ do ve bét Sarcoptic. Trong trường hợp này, bạn nên rửa tay và đem chó đi khám càng sớm càng tốt. Phép chẩn đoán này (được gọi là kiểm tra phản xạ bàn đạp đối với loa tai) có hiệu quả do trong đại đa số trường hợp ghẻ lở Sarcoptic, cái ghẻ thường trú ngụ bên trong và quanh tai chó. Khi được bạn xoa tai, thú cưng sẽ có cảm giác ngứa do bị kích thích bởi ve bét và cố gắng gãi. Phương pháp kiểm tra này chỉ xác nhận rằng chú chó bị ngứa và mẫn cảm mà không thể xác định được nguyên nhân. Bệnh ghẻ Sarcoptic thường rất khó chẩn đoán chính xác. Phép kiểm tra phản xạ bàn đạp đối với loa tai có thể dẫn đến một chẩn đoán có cơ sở về bệnh ghẻ, trong trường hợp này, bạn cần điều trị cho chó càng sớm càng tốt. Nếu chó đáp ứng ngay với liệu pháp thì có thể được xem như sự xác nhận đối với phép chẩn đoán.

Summary: Giữ lấy một trong hai tai chó. Nhẹ nhàng xoa tai chó giữa các ngón tay. Quan sát cử động của chó do ngứa. Lưu ý rằng phép kiểm tra phản xạ bàn đạp đối với loa tai không đưa ra một chẩn đoán dứt khoát về bệnh ghẻ do Sarcoptic.


Nhiều hãng sản xuất cây lăn kim có bán kèm các viên thuốc làm sạch. Nếu cây lăn có kèm các viên này, bạn hãy đọc hướng dẫn ghi trên bao bì. Nếu không có, bạn có thể thay thế bằng thuốc ngâm răng giả. Thuốc ngâm răng giả có công dụng khử trùng, vì vậy bạn có thể dùng cho cây lăn kim một cách an toàn. Mỗi loại thuốc khác nhau sẽ đòi hỏi lượng nước khác nhau. Thông thường bạn cần dùng khoảng 1 cốc (240 ml). Đong 1 cốc nước và rót vào đĩa nhỏ. Nếu hộp làm sạch cây lăn kim  có vạch mực nước, bạn chỉ cần dựa vào đó làm mốc khi rót nước vào hộp. Xé bao bì xung quanh một viên thuốc và thả vào nước. Khi gặp nước, các hóa chất trong viên thuốc sẽ kết hợp với nước để tạo thành một dung dịch làm sạch. Phản ứng sẽ xảy ra ngay lập tức, vì vậy bạn cần ngâm cây lăn vào dung dịch ngay sau khi thả viên thuốc vào nước. Đảm bảo ngâm ngập cây lăn trong dung dịch để làm sạch toàn bộ cây lăn. Tuân theo hướng dẫn trên bao bì để đảm bảo làm sạch hoàn toàn. Một số sản phẩm chỉ cần ngâm 5-10 phút. Nếu dùng thuốc ngâm răng giả, bạn nên để cây lăn kim trong dung dịch qua đêm. Khi cây lăn đã được ngâm kỹ, bạn hãy dùng nước ấm rửa sạch dung dịch, sau đó đặt lên khăn giấy sạch 10-20 phút cho khô. Nếu bạn thấm khô cây lăn, kim của cây lăn có thể bị cong. Kim cong sẽ làm trầy xước mặt.

Summary: Dùng viên thuốc chuyên dụng hoặc thuốc ngâm răng giả để làm sạch cây lăn kim. Rót nước ấm vào vật đựng như hướng dẫn. Thả một viên thuốc vào hộp và ngâm cây lăn kim. Ngâm cây lăn trong khoảng thời gian như hướng dẫn. Rửa lại cây lăn trong nước ấm trước khi đặt lên khăn giấy.


Bạn có thể tìm trên mạng với các từ khóa như Anonymous Texting hoặc Free Anonymous Text Messaging. Những quy tắc cơ bản thường cấm bạn sử dụng dịch vụ để lừa đảo, quấy rối hoặc những hành vi phạm tội khác. Những điều khoản bổ sung có thể liên quan đến phí dịch vụ, tần suất sử dụng, quyền riêng tư, vân vân..  Một số dịch vụ nhắn tin miễn phí được biết đã thực sự ngừng hoạt động do bị lạm dụng. Bạn nên xác minh xem dịch vụ này còn hoạt động hay không và nhớ chú ý đến điều khoản sử dụng dịch vụ (Terms of Service) trên website. Thận trọng vì những trang này có thể truy ra bạn dựa vào địa chỉ IP. Nói cách khác, nếu sử dụng dịch vụ của họ để làm chuyện phi pháp hoặc lén lút thì bạn sẽ bị bắt. Một số dịch vụ yêu cầu bạn nhập số điện thoại nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Nếu bạn muốn sử dụng số giả thì nên thực hiện một cách thuyết phục bằng cách thêm số điện thoại ngẫu nhiên vào sau mã vùng. Bạn cũng có thể chọn số điện thoại nhìn là biết ngay không tồn tại, chẳng hạn như 555-555-5555. Những dịch vụ chuyên nhắn tin ẩn danh thường không yêu cầu bạn nhập số điện thoại. Thay vào đó, dịch vụ sẽ tạo số giả để gửi tin nhắn. Thông tin này luôn là bắt buộc. Hãy nhập số điện thoại đầy đủ gồm 10 chữ số với mã quốc gia. Một số dịch vụ nhắn tin ẩn danh còn yêu cầu bạn cho biết nhà mạng cụ thể. Nhập tin nhắn, xem lại bất kỳ yêu cầu nào mà website có thể phát sinh vào phút cuối và nhấp vào nút Submit hoặc Send.  Liên hệ trên sẽ nhận được tin nhắn ẩn danh. Một số dịch vụ nhắn tin miễn phí có giới hạn số ký tự. Thường thì số lượng ký tự giới hạn này cũng tương tự như tin nhắn được gửi qua điện thoại di động và dao động từ 130 - 500 ký tự.

Summary: Chọn trang web nhắn tin ẩn danh. Đọc điều khoản của website mà bạn chọn. Nhập thông tin người gửi giả nếu được yêu cầu. Nhập số điện thoại người nhận. Soạn và gửi tin nhắn.


Việc này rất hiệu quả nếu bạn đã bó ngực xong. Đây cũng là một cách để chữa cháy khi bạn không có áo bó ngực. Một chiếc áo phông hoặc áo ba lỗ bó nằm dưới một vài chiếc áo phông hoặc sơ-mi rộng có thể khiến ngực bạn trông nhỏ lại. Bạn có thể khiến ngực trông nhỏ hơn nữa bằng cách: Mặc trang phục có họa tiết hoặc màu sắc để kéo sự chú ý của người khác ra khỏi vùng ngực. Áo có các họa tiết đều đặn (như kẻ ô) có thể càng nhấn mạnh vào hình thể của bạn, trong khi đó, những họa tiết tự do như rằn ri sẽ khiến đường nét cơ thể bạn khó bị lộ hơn. Áo có in biểu tượng ngay trên ngực cũng có thể khiến ngực bạn nổi bật hơn hoặc chìm đi, tùy thuộc vào chiếc áo. Các chi tiết che phủ toàn bộ áo sẽ tạo cảm giác đứng áo và khiến ngực bạn trông phẳng hơn. Áo có màu tối cũng sẽ khiến ngực bạn trông nhỏ hơn. Đeo khăn, mặc áo vest và thắt ca-ra-vát. Những phụ kiện này sẽ che bớt ngực hoặc khiến người khác bớt nhìn vào ngực bạn. Mặc trang phục có túi áo trên ngực. Thay vì nhìn vào ngực bạn, người khác có thể sẽ chú ý tới túi áo hơn. Cách này hiệu quả nhất khi bạn mặc áo thụng. Mặc áo có mũ. Áo có mũ thường rộng rãi. Một chiếc áo có mũ cỡ rộng mặc bên ngoài áo ba lỗ bó sẽ che giấu ngực hiệu quả. Loại trang phục này chủ yếu được mặc để cải thiện tuần hoàn máu khi bạn luyện tập, hoặc nhằm làm giảm tình trạng căng cơ khi bạn đã tập xong. Bạn có thể tìm mua những bộ đồ thể thao bó tại các cửa hàng chuyên bán đồ thể thao tại địa phương. Áo bơi bó chặt cũng có thể đem lại hiệu quả tương tự. Tuy nhiên, áo bơi có thể phải nhỏ hơn vài cỡ mới có tác dụng và cần được cắt dọc theo đường viền để làm giảm độ bó lên chân tay.

Summary: Mặc nhiều lớp áo bên ngoài áo bó ngực. Mặc trang phục thu hút sự chú ý vào những vị trí khác ngoài ngực, hoặc khiến cho ngực trông phẳng ra. Mặc trang phục bó chuyên dùng trong thể thao.


Nhấn vào nút nguồn. Nếu máy tính đang vận hành nhưng có vấn đề, trước tiên, bạn cần nhấn giữ nút nguồn để tắt máy. Nếu bạn đã đăng nhập và chỉ muốn khởi động lại trong Safe Mode, mở trình đơn Start bằng cách nhấn phím ⊞ Win hoặc nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới, bên trái màn hình. Sau khi máy tính khởi động (hay bật trở lại), bạn sẽ thấy một màn hình gồm có hình ảnh và thời gian nằm phía góc dưới, bên trái. Khi nhấp vào màn hình, bảng chọn của người dùng sẽ hiện ra. Một trình đơn sẽ bật ra. Tùy chọn Restart ở gần đầu trình đơn bật ra, còn phím ⇧ Shift nằm bên trái bàn phím. Quá trình này sẽ khởi động lại máy tính và mở ra trang Advanced Options (Tùy chọn nâng cao). Có thể bạn cần nhấp vào Restart anyway (Khởi động lại bằng mọi cách) sau khi nhấp vào Restart. Nhấn giữ phím ⇧ Shift trong suốt quá trình.    Máy tính sẽ khởi động lại về trình đơn Startup Settings. Sau khi Windows khởi động lại về trang Startup Settings, hãy nhấn phím số 4 để chọn Safe Mode làm tùy chọn khởi động hiện hành. Máy tính sẽ ở trong chế độ an toàn sau khi khởi động lại. Để thoát Safe Mode, bạn chỉ cần khởi động lại máy như bình thường.

Summary: Khởi động máy tính. Nhấp vào màn hình khởi động. Nhấp vào biểu tượng nguồn với hình tròn có đoạn thẳng cắt dọc từ trên xuống nằm ở góc dưới, bên phải màn hình. Nhấn giữ ⇧ Shift rồi nhấp vào Restart (Khởi động lại). Nhấp vào tùy chọn Troubleshoot (Xử lý sự cố) ở giữa trang Advanced Options với giao diện nền xanh, chữ trắng. Nhấp vào tùy chọn Advanced options ở cuối trang. Nhấp vào Startup Settings (Thiết lập khởi động) ở bên phải trang, ngay bên dưới tùy chọn Command Prompt. Nhấp vào Restart ở góc dưới, bên phải màn hình. Nhấn vào phím số 4. Chờ máy tính khởi động xong.


Đây là ô "A1" trong hầu hết trường hợp. Trước khi có thể chọn danh sách ngẫu nhiên, bạn cần tô sáng toàn bộ dữ liệu. Vùng chọn bao gồm cả danh sách ngẫu nhiên nằm bên trái dữ liệu của bạn. Toàn bộ dữ liệu sẽ được tô sáng và sẵn sàng cho việc sắp xếp.  Chẳng hạn, nếu dữ liệu của bạn chiếm hai cột với 50 ô mỗi cột, bạn cần chọn ô "C50" trong lúc nhấn giữ phím ⇧ Shift. Bạn cũng có thể nhấp và kéo chuột từ góc trên cùng bên trái xuống góc dưới bên  trái của dữ liệu (hoặc ngược lại) để tô sáng. Một trình đơn ngữ cảnh với các tùy chọn giúp bạn sắp xếp dữ liệu sẽ hiện ra. Trên máy tính Mac, bạn có thể nhấp bằng hai ngón tay (hoặc nhấn giữ phím Ctrl và nhấp chuột) để mở trình đơn ngữ cảnh.  Bạn cũng có thể nhấp vào Sort Largest to Smallest, quan trọng nhất vẫn là giá trị trong cột "A" được sắp xếp một cách ngẫu nhiên dựa theo hàm "= RAND()". Quá trình sẽ khác nhau tùy vào số lượng kết quả mà bạn cần. Tuy nhiên, bạn có một số tùy chọn sau với dữ liệu đã sắp xếp:   Chọn dữ liệu trên cùng, dưới cùng hoặc khoảng giữa. Nếu số điểm dữ liệu quá lớn để đảm bảo điều này, bạn có thể hạ thấp tỉ lệ (ví dụ: 1/8 đầu tiên của dữ liệu).  Chọn tất cả dữ liệu số lẻ hoặc số chẵn. Ví dụ, trong bộ gồm 10 điểm dữ liệu, bạn có thể chọn các số 1, 3, 5, 7, 9 hoặc 2, 4, 6, 8, 10.  Chọn một số điểm dữ liệu ngẫu nhiên. Phương pháp này phù hợp với bộ dữ liệu lớn, khi mà việc chọn một nửa thông tin trở nên quá khó khăn. Vậy là bạn đã có hồ sơ chọn danh sách không thiên vị cho cuộc khảo sát, tặng sản phẩm, vân vân.

Summary: Chọn ô trên cùng bên trái. Nhấn giữ phím ⇧ Shift và chọn ô dưới cùng bên phải. Nhấp phải vào dữ liệu. Di con trỏ chuột đến tùy chọn Sort (Sắp xếp). Nhấp vào Sort Smallest to Largest (Sắp xếp từ nhỏ đến lớn). Xem kết quả sau khi sắp xếp. Chọn thành phần danh sách ngẫu nhiên.


Bước đầu tiên trong việc viết bài học thuật chính là tìm những nguồn tham khảo tốt. Hãy bắt đầu bằng cách vào website thư viện và tìm từ khóa liên quan đến chủ đề của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng tài liệu học thuật điện  tử như WorldCat, JSTOR, Google Scholar, hay ResearchGate.  Có thể bạn sẽ phải đăng nhập bằng mã sinh viên hay mã học viện hoặc sử dụng máy tính thư viện, máy tính của trường để truy cập vào nhiều cơ sở dữ liệu học thuật trực tuyến. Hoặc bạn cũng có thể bắt đầu xây dựng danh mục tài liệu tham khảo bằng cách nhìn vào danh sách tham khảo ở bài giới thiệu tổng quát về chủ đề của bạn, chẳng hạn như một mục trong bách khoa toàn thư. Giáo viên hướng dẫn, hoặc thủ thư của trường có thể sẽ gợi ý được một số nguồn tham khảo tốt cho đề tài của bạn. Hãy tìm những nguồn uy tín, có nguồn gốc rõ ràng và được cập nhật. Lý tưởng thì hầu hết nguồn tham khảo của bạn nên được xuất bản trong vòng 5-10 năm trở lại. Sách học thuật và những bài bình duyệt từ các nhà báo học thuật cũng như những bài từ các tờ báo có tiếng thường là những nguồn được chấp nhận. Tránh sử dụng những ấn phẩm phổ biến và website có nội dung do người dùng đóng góp, chẳng hạn như Wikipedia. Dù thường thì Wikipedia không đáng tin cậy và không được xem là nguồn tham khảo phù hợp cho hầu hết các bài viết học thuật, nhưng nó vẫn có thể là xuất phát điểm tốt cho công cuộc nghiên cứu của bạn. Hãy kiểm tra phần “Tham khảo” trong bài Wikipedia về chủ đề của bạn để có được những nguồn thông tin hữu dụng. Một thông tin đến từ những nguồn uy tín (chẳng hạn như tạp chí bình duyệt, sách học thuật hay một bài tin tức) cũng chưa chắc đã là chính xác. Hãy xem xét những điểm sau trong quá trình nghiên cứu:  Tác giả lấy thông tin từ đâu? Họ có nêu ra được những nguồn tham khảo đáng tin cậy hay không? Tác giả có đưa ra được những luận cứ thuyết phục để hỗ trợ luận điểm của họ? Cách trình bày hay diễn dịch thông tin của tác giả có bị ảnh hưởng rõ ràng bởi định kiến hay chương trình nghị sự nào đó hay không? Nguồn tham khảo sơ cấp là bất kỳ loại luận cứ trực tiếp nào về chủ đề của bạn. Tùy vào chủ đề, đó có thể là video ghi lại sự kiện, dữ liệu từ phòng thí nghiệm, cuộc phỏng vấn với nhân chứng hay tài liệu lịch sử như đài kỷ niệm, tác phẩm nghệ thuật hay hồi ký.  Với nguồn tham khảo thứ cấp, chẳng hạn như bài viết học thuật hay các bài tin tức, dữ liệu được trình bày lại dưới góc nhìn của một người khác nữa. Còn với dữ liệu sơ cấp, bạn sẽ có cơ hội để tự mình diễn dịch luận cứ. Giáo viên hướng dẫn sẽ chỉ rõ liệu bạn có cần kết hợp nguồn sơ cấp trong nghiên cứu hay không và nếu có thì làm thế nào để tìm và sử dụng chúng. Nếu không chắc, bạn có thể hỏi lại. Dù internet có vô số thông tin hữu dụng cho các nhà nghiên cứu, nhưng việc tách biệt nguồn chất lượng cao và những nguồn còn lại là không hề đơn giản. Nhìn chung, bạn cần tìm những nguồn được xuất bản trên các website học thuật (chẳng hạn như website của trường đại học, thư viện hay viện bảo tàng), xuất bản bởi những hãng thông tín uy tín (như BBC, NPR hay Associated Press) hoặc các tổ chức chính phủ (chẳng hạn như EPA và FDA). Khi sử dụng bài viết và những nguồn thông tin trực tuyến khác, bạn còn cần cân nhắc những câu hỏi sau:   Tác giả có cung cấp chứng liệu không? Họ có đủ thẩm quyền để viết về chủ đề đó chứ? Tác giả có đề cập đến nơi mà họ lấy thông tin hay không? Bạn có thể làm rõ nguồn thông tin đó chứ? Bài viết có được trình bày một cách công chính, khách quan không? Đối tượng của bài viết có phải là các học giả? Nội dung của nó là nhằm mục đích giáo dục? URL kết thúc như thế nào? Thường thì những trang có đuôi .edu, .org, và .gov uy tín hơn những trang đuôi .com.

Summary: Tận dụng nguồn lực của trường để xây dựng danh mục tài liệu tham khảo của bạn. Chọn nguồn tham khảo phù hợp. Đọc kỹ nguồn tham khảo. Kết hợp nguồn tham khảo sơ cấp nếu được. Đánh giá kỹ các nguồn tài liệu tham khảo trực tuyến.


Phần lớn các bệnh của cá có thể xử lý được bằng cách rửa và khử trùng bể cá. Dù cá mắc bệnh gì, bạn cũng nên thử cách này trước, sau đó chuyển sang dùng thuốc nếu thấy tình hình không cải thiện.  Theo dõi các triệu chứng trong trường hợp bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ thú y để điều trị cho cá. Nhanh chóng vớt cá bệnh ra khỏi bể. Cá bị nhiễm nấm sẽ nhạt màu hơn bình thường, không năng động và vây thường chụm lại. Dấu hiệu dễ nhận biết nhất là các mảng màu trắng như bông trên mình cá.  Trị nấm cho cá bằng cách làm sạch bể và xử lý nước mới bằng thuốc diệt nấm. Cứ 3 ngày lặp lại một lần cho đến khi không còn các dấu hiệu nhiễm nấm nhìn thấy được. Xử lý nước bằng BettaZing hoặc Bettamax để phân hủy toàn bộ nấm còn sót. Bệnh nhiễm nấm thường là hậu quả của việc bể cá không được xử lý đúng bằng muối và Aquarisol. Bệnh nấm rất dễ lây, vì vậy bạn cần phải xử lý nhanh. Hãy cách ly ngay con cá bị bệnh. Trong trường hợp này, dọc theo rìa vây và/hoặc đuôi của cá xiêm sẽ chuyển thành màu đen hoặc đỏ. Vây cá có vẻ như bị phân hủy và ngắn đi. Bạn có thể thấy các lỗ thủng hoặc rách trên vây cá.   Làm vệ sinh bể cách 3 ngày một lần. Xử lý nước bằng ampicillin hoặc tetracycline. Lặp lại quy trình này cho đến khi vây cá không còn nhìn thấy các dấu hiệu hoại mô. Cho một ít thuốc diệt nấm vào nước để giúp cá hồi phục. Đuôi cá dần dần sẽ tự lành nhưng có thể không còn được rực rỡ như trước.  Nếu không được điều trị, bệnh này có thể tiến triển đến mức ăn mòn cơ thể cá, và cuối cùng cá sẽ chết. Nếu bụng cá phình lên, có lẽ cá bị tắc cơ quan nào đó và cần được điều trị. Bạn có thể nhận thấy trong bể không có chất thải của cá. Cá có thể không bơi thẳng được mà chỉ bơi nghiêng, thậm chí ngửa bụng. Đây là một dấu hiệu của việc cho ăn quá nhiều. Bệnh này có thể điều trị dễ dàng bằng cách giảm lượng thức ăn khi cho cá ăn. Cá của bạn có thể sẽ có các đốm trắng khắp mình và chán ăn. Cá cũng tìm cách cọ mình vào các vật trong bể. Bệnh này có khả năng lây nhiễm cao và là nguyên nhân gây chết cá phổ biến nhất. Để trị bệnh đốm trắng, bạn hãy tăng nhiệt độ nước trong bể lên đến 25,5 – 26,5 độ C trong 4 tiếng. Thêm formalin hoặc xanh malachite vào nước. Bệnh nấm velvet khiến cho vây cá ép sát vào thân, cá bị bạc màu, bỏ ăn và cọ mình vào sỏi trong bể. Bệnh này chữa được nhưng có thể khó phát hiện. Để xác định cá nhiễm nấm velvet, bạn hãy chiếu đèn pin vào cá và quan sát xem có ánh vàng hoặc lớp màng màu rỉ sét không.  Trị bệnh nấm velvet bằng cách làm sạch bể và xử lý nước mới bằng BettaZing. Bệnh nấm velvet sẽ không xảy ra nếu bạn xử lý bể đúng cách bằng muối và sản phẩm xử lý nước. Nếu cá bị nhiễm nấm velvet, bạn nên xem lại cách chăm sóc bể cá. Nếu một trong hai mắt cá mắt lồi lên thì cá đã bị bệnh lồi mắt. Đáng tiếc là bệnh lồi mắt không chỉ do một bệnh gây ra. Bệnh này có trường hợp chữa được, có trường hợp không chữa được.  Nếu có nhiều cá bị lồi mắt thì có lẽ nước là thủ phạm. Hãy kiểm tra nước và thay 30% nước mỗi ngày trong 4-5 ngày. Nếu một trong những con cá trong bể bị lồi mắt, có lẽ nó bị nhiễm khuẩn. Bạn hãy vớt cá ra một bể riêng và chữa bệnh cho cá bằng thuốc Maracyn hoặc Maracyn II cho đến khi thấy có dấu hiệu cải thiện. Bệnh lồi mắt đôi khi là hậu quả của một bệnh nghiêm trong và không chữa được. Nếu cá không đáp ứng với thuốc điều trị thì có lẽ bạn không còn làm gì được nữa. Khi mắc bệnh phù nề, bụng của cá sẽ bắt đầu sưng. Khi bụng cá sưng lên, vảy cá sẽ xù lên trông như quả thông. Đây không phải là một bệnh cụ thể mà là một dấu hiệu cho thấy cá mất khả năng điều hòa chất dịch trong cơ thể và sẽ chết.  Nếu được phát hiện sớm, bệnh phù nề có thể trị được bằng muối aquarium và thuốc. Tuy nhiên, vì rất khó xác định loại thuốc nào thích hợp (dùng sai thuốc có thể khiến tình hình tệ hơn) nên việc xử lý là không dễ. Bác sĩ thú y có thể giúp cho bạn. Nếu cá bị bệnh nặng, có lẽ bạn nên giúp cho cá chết êm ái. Bệnh phù nề không lây nhưng có thể là dấu hiệu cho thấy các thông số nước trong bể cá không đúng chuẩn. Bạn nên kiểm tra và cân nhắc thay nước. Bác sĩ thú y chuyên ngành thủy sản chuyên trị bệnh cho cá và không phổ biến như bác sĩ chữa bệnh chó mèo và các vật nuôi trong nhà khác. Nếu ở Mỹ, bạn hãy tìm kho dữ liệu này xem có bác sĩ nào ở gần chỗ bạn ở không.

Summary: Bắt đầu bằng việc xử lý nước và thức ăn. Điều trị bệnh nấm. Trị bệnh mục đuôi và vây. Trị bệnh rối loạn bong bóng. Trị bệnh đốm trắng (ich). Trị bệnh nấm velvet. Trị bệnh lồi mắt. Xác định bệnh phù nề. Tham khảo ý kiến của bác sĩ thú y chuyên ngành thủy sản.


Thông thường, khi thực hiện mục tiêu ngắn hạn, chúng ta có thể có nhiều mục tiêu vào cùng thời điểm. Điều quan trọng là phải quyết định mục tiêu nào là quan trọng nhất để bạn có thể hoàn thành trước tiên.  Nếu khách sắp đến chơi, bạn có thể cần phải dọn dẹp nhà cửa. Tuy nhiên, bạn cũng có thể cần mua rất nhiều đồ ở cửa hàng tạp hóa. Bạn có thể sẽ muốn rửa xe. Nó có thể sẽ là ý kiến hay khi lên kế hoạch những việc cần làm trong khi bạn bè đang ở nhà bạn. Bạn có thể cần phải tiếp tục công việc mà bạn không thể làm khi có bạn bè đến chơi. Nếu bạn cố làm tất cả những việc này cùng một lúc, bạn sẽ không thực hiện một cách hiệu quả như khi bạn chọn nhiệm vụ quan trọng nhất, hoàn thành nó, và tiếp tục. Trên thực tế, cố làm tất cả mọi việc cùng một lúc, bạn có thể sẽ không hoàn thành được mục tiêu nào. Dành ưu tiên cho các mục tiêu cũng sẽ giúp bạn tránh lãng phí thời gian sau khi hoàn thành xong một mục tiêu. Bạn sẽ luôn sẵn sàng biết được mình cần làm gì tiếp theo. Như bất kỳ mục tiêu nào, mục tiêu ngắn hạn chỉ hoàn thành thông qua việc đặt thời gian và nỗ lực. Khi bắt đầu, bạn sẽ phát triển động lưc có thể giúp bạn hoàn thành đến cùng. Nếu nhà của bạn là một thảm họa thực sự, có thể sẽ khó để bắt đầu dọn dẹp. Tuy nhiên, nhìn vào kế hoạch và cố gắng bắt tay vào bước đầu tiên sớm nhất có thể. Khi bạn đã có một căn phòng sạch, sự hài lòng mà bạn cảm thấy sẽ giúp bạn có động lực để tiếp tục. Để đạt được bất kỳ mục tiêu nào, bạn phải thưc hiện đều đặn. Với mục tiêu ngắn hạn, điều này còn quan trọng hơn. Vì bạn không mất quá nhiều thời gian để hoàn thành mục tiêu, nên điều quan trọng là phải luôn chú ý đến phần thưởng và không để bị xao nhãng.  Theo dõi quá trình. Luôn để mắt vào đồng hồ (lịch) và vào kế hoạch bạn đã lập ra để đạt được mục tiêu. Thời gian biểu bạn đặt ra có thể là động lực mạnh giúp bạn tập trung. Không ai thích cảm giác bị thất bại. Tạo môi trường tốt để thành công. Cố gắng loại bỏ những điều trong môi trường của bạn có thể ngăn bạn đạt được mục tiêu của mình. Tưởng tượng bạn đang cố gắng dọn dẹp nhà cửa, nhưng bạn lại không biết rằng chú chó của bạn cứ đi theo sau và đòi được chăm sóc cả ngày. Bạn có thể muốn nhốt nó vào cũi cả buổi chiều để bạn có thể tập trung làm việc. Nếu bạn không nghĩ mình có khả năng chống lại cám dỗ để chơi trò chơi điện tử yêu thích của bạn, hãy cất bộ điều khiển trò chơi vào ngăn kéo trong phòng khác. Không lấy chúng ra cho đến khi bạn đã hoàn thành công việc trong mục tiêu. Đôi khi, bạn có thể thấy công việc cho mục tiêu ngắn hạn không đạt hiệu quả như bạn hy vọng. Hoặc, khi bạn thực hiện việc gì đó được một lúc, bạn có thể nghĩ ra cách thực hiện tốt hơn kế hoạch bạn đã đặt ra. Nếu trong trường hợp này, đừng quá cứng nhắc bám vào kế hoạch vì lợi ích của riêng nó.  Nếu mục tiêu ngắn hạn không đạt hiệu quả như bạn mong muốn, hoặc mất nhiều thời gian hơn bạn nghĩ, đừng ngại phải thay đổi kế hoạch. Có kế hoạch là điều quan trọng, nhưng thỉnh thoảng, bạn cần thay đổi thứ tự các bước, bỏ hoàn toàn, hoặc thêm những bước mới. Đôi khi, bạn có thể cần ngưng hoàn toàn một mục tiêu ngắn hạn vì lợi ích của một mục tiêu khác. Lấy ví dụ việc viết sách, bạn có thể có kế hoạch viết nháp chương đầu tiên trong một tháng. Tuy nhiên, khi viết chương này, bạn có thể nảy ra một ý tưởng mới cho quyển sách mà bạn không nghĩ ra trước đây. Nếu đó là ý tưởng hay, nó có thể đáng để quay lại và thay đổi bản thảo để thêm vào. Thời gian làm việc này có thể ngăn bạn đạt được mục tiêu ban đầu, nhưng nếu nó làm ra một quyển sách hay hơn, hãy linh động và thay đổi kế hoạch! Khi bạn đạt được một mục tiêu ngắn hạn, hãy tự thưởng cho bản thân. Điều này được gọi là "củng cố." Nó giúp não của bạn liên kết những mục tiêu sau này có kết quả tốt. Điều này khiến nó dễ dàng hơn để tạo động lực cho bản thân đạt được những mục tiêu trong tương lai.  Củng cố có hai loại. Củng cố tích cực là khi bạn thêm một điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Ví dụ như, bạn có thể thưởng cho thành công của mình bằng cách ra ngoài uống cocktail hoặc món tráng miệng yêu thích. Củng cố tiêu cực là khi điều không mong muốn được loại bỏ khỏi cuộc sống của bạn. Ví dụ, tưởng tượng bạn không thích dắt chó đi dạo. Bạn có thể thỏa thuận với ai đó trong gia đình để họ đồng ý dắt chó đi dạo một ngày giúp bạn khi bạn đạt được mụ tiêu của mình.  Củng cố những hành vi tốt hiệu quả hơn nhiều so với phạt những hành vi xấu. Nó sẽ giúp bạn tăng động lực để hoàn thành nhiều mục tiêu hơn.

Summary: Đặt ra ưu tiên. Bắt đầu thực hiện. Tập trung. Hãy linh động. Thưởng khi thành công.


Khi về nhà, chó của bạn cần một nơi thư thái và yên tĩnh để nghỉ ngơi và bình phục. Bạn đừng sắp xếp cho chó phẫu thuật trùng vào ngày có tiệc tùng náo nhiệt trong nhà, vì chó của bạn sẽ không được thoải mái khi có đông người. Bạn cũng nên hạn chế mời mọi người đến nhà chơi và thăm chó. Mặc dù chú cún của bạn chắc sẽ rất mừng khi gặp mọi người, nhưng khi đó nó sẽ muốn đứng dậy và cử động trong khi cần phải nghỉ ngơi. Nhiều người băn khoăn không biết có nên ở nhà với chú cún của mình trong vài ngày sau khí chó được triệt sản không. Điều này thực ra không cần thiết. Tuy nhiên, bạn nên ở nhà trong vòng 24 giờ đầu tiên để đảm bảo rằng chó ăn được, tỉnh táo, đi vệ sinh bình thường và không quá đau đớn.  Hãy gọi cho bác sĩ thú y nếu có điều gì xảy ra khiến bạn lo ngại trong 24 giờ đầu tiên. Nếu bất đắc dĩ phải ra khỏi nhà, bạn hãy cân nhắc thuê người trông thú cưng đáng tin cậy và dặn dò họ kỹ lưỡng. Bạn có thể cho chó ăn vào buổi tối hôm phẫu thuật, khi thuốc mê bắt đầu tan. Tuy nhiên, bạn nên cho chó ăn ít hơn khẩu phần bình thường. Thuốc mê có thể khiến cho một số chó buồn nôn, và chúng có thể bị nôn nếu ăn nhiều.  Bạn có thể cho chó ăn một phần nhỏ ức gà, thỏ, cá tuyết hoặc gà tây nấu chín kèm một ít cơm trắng hoặc mì. Bạn cũng có thể mua thức ăn chuyên dành cho chó đang bị buồn nôn. Loại thức ăn này gồm các nhãn hiệu như Hills ID hoặc Purina EN. Ngày hôm sau, bạn có thể cho chó ăn lại chế độ bình thường. Nhớ rằng chó sau khi được phẫu thuật không đi tiêu trong 2 hoặc 3 ngày đầu là bình thường. Trong vòng 3-4 ngày đầu sau khi chó về nhà sau phẫu thuật, bạn có thể để chó ở nhà một mình mỗi lần 4 tiếng. Trong thời gian này, chó có thể ngủ và nghỉ ngơi, đồng thời bạn cũng có điều kiện để mắt đến chú cún của mình và phát hiện vấn đề nếu có gì không ổn. Bạn có thể đọc phần "giúp chó đối phó với cơn đau" bên dưới để biết cần phải chú ý các dấu hiệu nào. Nếu không có biến chứng nghiêm trọng nào cho đến thời điểm này, bạn có thể để chó ở nhà một mình. Sau thời gian này, điều quan trọng là chờ cho chó lành lại cho đến khi rút chỉ khâu vào khoảng 10-14 ngày sau phẫu thuật.

Summary: Giữ môi trường yên tĩnh cho chó. Ở nhà trong vòng 24 giờ sau khi chó được phẫu thuật. Áp dụng chế độ ăn nhẹ cho chó sau phẫu thuật. Chuyển sang chế độ ăn bình thường cho chó một ngày sau phẫu thuật. Cố gắng chỉ để chó một mình khoảng 4 tiếng mỗi lần trong vài ngày sau khi chó được phẫu thuật. Không cần theo dõi chặt chẽ sau khi chó được phẫu thuật đã 4-5 ngày.


Chương trình Preview được cài sẵn trên mọi máy Mac có thể xử lý rất nhiều tác vụ cơ bản mà không cần đến sự hỗ trợ của phần mềm phụ thêm.   Nếu Preview không phải là chương trình mở PDF mặc định, bạn hãy nhấp phải vào tệp mà bạn muốn tách và chọn "Open with" (Mở bằng) → "Preview". Thao tác cùng Preview mất nhiều thời gian hơn đôi chút so với việc sử dụng công cụ trực tuyến hay Google Chrome. Do đó, nếu đang vội, có lẽ bạn nên xem xét dùng một trong những phương pháp này. Danh sách toàn bộ các trang có trong tài liệu PDF sẽ được hiển thị. Khi đó, tệp PDF mới chỉ chứa trang đó sẽ được tạo. Hãy làm vậy với mọi trang bạn muốn tách thành tệp mới.  Giả sử bạn muốn tạo tệp mới với bốn trang đầu của một tài liệu PDF dài 8 trang. Lúc này, bạn sẽ kéo lần lượt kéo các trang từ 1 đến 4 ra màn hình. Giờ, khi đã có các trang riêng rẽ, bạn cần gộp chúng thành một tài liệu PDF mới.  Khi mở tài liệu PDF, hãy đảm bảo là chế độ hiển thị Thumbnail đang được bật. Kéo từng trang từ màn hình vào khung ảnh mẫu. Bạn có thể chuyển đổi vị trí để sắp xếp theo thứ tự mong muốn. Tệp mới sẽ chứa mọi trang riêng lẻ mà bạn đã trích xuất ra từ tài liệu gốc.

Summary: Mở tệp PDF trong Preview. Nhấp vào trình đơn "View" (Hiển thị) và chọn "Thumbnails" (Chế độ hiển thị ảnh mẫu). Kéo từng trang mà bạn muốn tách ra màn hình. Mở trang đầu tiên của tệp PDF mới bằng Preview. Kéo từng trang vào ô xem mẫu ảnh theo trình tự mà bạn muốn có trong tài liệu mới. Nhấn "File" (Tệp) → "Save" để lưu tệp mới được gộp dưới dạng PDF.


Quỳ trên sàn, đặt tay lên bóng (bóng cũng nằm trên sàn, trước mặt bạn). Nâng cơ thể lên bằng cách chống tay vào bóng, từ từ mở rộng hai chân ra một chút và giữ thăng bằng trên bàn chân. Giữ tư thế này - cổ, đầu và lưng thẳng nhau - trong 10 giây. Cố gắng tập luyện tới khi bạn có thể giữ tư thế này trong 30 giây. Ngồi trên mặt đất, duỗi chân trước mặt, nâng chân lên khỏi mặt đất và giữ chúng cách mặt đất một khoảng ngắn. Giữ bóng trong tay và xoay vai sang bên phải rồi chạm nhẹ quả bóng xuống đất. Lặp lại động tác này sang bên trái. Repeat five times on each side, then relax. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Đặt chân trái trước chân phải 30 cm. Khi đang cầm bóng bằng cả hai tay, cẳng tay hơi gập, hãy ném bóng từ hông bên phải về phía tường. Bắt bóng khi nó nảy về, lặp lại động tác này ít nhất 4 lần nữa. Lặp lại toàn bộ bài tập này với bên còn lại. Bạn có thể thực hiện bài tập này với người khác, họ sẽ bắt bóng và ném lại cho bạn thay vì để bóng đập vào tường. Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau và hơi chùng đầu gối. Giữ bóng bằng cả hai tay, nâng bóng lên cao về phía sau đầu rồi dùng hết sức ném bóng xuống sàn. Thử tưởng tượng bạn đang cầm một quả dưa hấu hoặc bí đỏ và đang cố gắng đập nát nó. Bắt lấy quả bóng khi nó nảy lên và lặp lại động tác này ít nhất 4 lần nữa. Để tôn trọng hàng xóm, đừng thực hiện bài tập này nếu bạn đang sống ở căn hộ cao tầng. Giữ bóng bằng hai tay ở trước mặt. Giữ lưng thẳng, nhẹ nhàng chùng gối và đưa tay ra phía trước. Gồng cơ bụng, xoay người từ giữa sang bên trái, vẫn đưa tay cầm bóng ra phía trước. Giữ tư thế đó trong ba nhịp thở sâu rồi thư giãn. Lặp lại động tác trên nhưng sang bên phải. Lặp lại mỗi bên bốn lần. Bạn có thể thay đổi bài tập này một chút bằng cách giữ bóng cao hơn và thấp hơn khi xoay người. Đặt bóng trên sàn nhà, nằm sấp lên bóng sao cho bàn tay và bàn chân đều chạm xuống đất. Bóng sẽ nằm ở vị trí dưới bụng bạn. Dùng tay để tiến về phía trước, lăn bóng theo tới khi bóng nằm dưới đùi. Giữ cho tay thẳng với vai khi chống đỡ cơ thể. Giữ càng lâu càng tốt, sau đó lặp lại 4 lần nữa. Có một biến thể thú vị khác của bài tập này là bạn phải dùng tay tiến về phía trước tới khi bóng nằm ở vị trí cẳng chân thay vì đùi. Khi làm vậy, vai của bạn sẽ luôn ở trước tay, và đó là bộ phận duy nhất chống đỡ cho bạn. Nằm úp bụng lên bóng, tay và chân chạm xuống sàn. Dùng tay để tiến về phía trước tới khi quả bóng đã nằm dưới đùi bạn. Vai và bàn tay của bạn phải thẳng nhau. Di chuyển chân sao cho đầu gối được đặt trên quả bóng thay vì đùi. Về cơ bản có thể hiểu là bạn đang quỳ trên quả bóng trong khi đang chống tay lên sàn nhà. Bạn sẽ hơi nghiêng về phía trước. Gồng cơ bụng để kéo đầu gối lên về phía ngực và giữ trong ba nhịp thở sâu. Lặp lại 4 lần nữa. Ngồi trên quả bóng, bàn chân đặt lên sàn nhà. Đầu gối gập vuông góc và lưng phải luôn thẳng. Bắt chéo tay trước ngực và gồng cơ bụng lên. Ngửa ra phía sau và giữ nguyên tư thế đó trong ba nhịp thở sâu. Lặp lại ít nhất 4 lần nữa. Nằm ngửa trên thảm, cẳng chân đặt lên trên quả bóng. Đặt bàn tay úp xuống bên cạnh bạn. Trong khi gồng cơ bụng, nâng hông lên tới khi chân, cơ thể và vai của bạn tạo thành một đường thẳng. Giữ trong ba nhịp thở rồi thư giãn. Lặp lại bốn lần nữa.  Để tăng thêm độ khó, hãy nâng một trong hai chân khi đang nâng hông và giữ nguyên tư thế trong ba nhịp thở sâu. Nếu bạn muốn bài tập khó hơn nữa, hãy đặt gót chân lên quả bóng thay vì cẳng chân. Nằm ngửa trên thảm, đặt chân trên quả bóng. Dạng chân ra bằng hông và kẹp vào quả bóng. Trong khi gồng cơ bụng, hãy nâng quả bóng khỏi mặt đất và giữ nguyên trong ba nhịp thở, sau đó thư giãn. Lặp lại bốn lần nữa. Để tăng độ khó cho bài tập này, hãy xoay chân sang bên phải (hoặc trái) khi đang giữ bóng trên không, và giữ nguyên tư thế trong ba nhịp thở sâu. Đừng xoay chân quá đà, chỉ cần đủ để cảm thấy lực kéo của các cơ trung tâm. Nằm nghiêng bên phải trên thảm. Đặt quả bóng vào giữa hai chân. Nâng người lên và dựa vào cẳng tay phải. Trong khi gồng cơ bụng và giữ bóng bằng chân, hãy nâng chân lên khỏi sàn nhà. Giữ nguyên tư thế đó trong ba nhịp thở sâu và thư giãn. Lặp lại bốn lần nữa ở bên phải, sau đó đổi sang bên trái.

Summary: Luyện tập động tác plank với bóng luyện tập (medicine ball). Tập gập bụng chéo kiểu Nga. Thực hiện ném bóng sang hai bên. Thử ném bóng xuống sàn. Squat và đưa bóng. Thực hiện plank với bóng. Luyện tập gập bụng ngược với bóng. Gập bụng với bóng. Thực hiện động tác cây cầu với bóng. Nâng bóng nhờ cơ bụng. Nâng bóng bằng chân.


Đây là một trong những phương pháp tính toán dễ dàng nhất mà bạn nên áp dụng. Tính tổng số tiền thanh toán hóa đơn hàng tháng. Chia số tiền theo tiền lương mỗi tháng nhằm xác định số tiền cần chi vào việc nộp hóa đơn mỗi khi nhận lương. Mỗi khi nhận lương, bạn nên để riêng khoản tiền dùng để trả hóa đơn vào tài khoản cố định. Một số chi phí như đăng ký xe, thuế, và bảo hiểm thường được thanh toán một hoặc hai lần một năm thay cho thanh toán hàng tháng. Bạn cần lên kế hoạch cho những chi phí này. Viết tổng số tiền thanh toán hóa đơn không thường xuyên và chia thành 12 phần nhằm xác định số tiền để dành hàng tháng.  Để tránh trường hợp bỏ qua chi phí không thường xuyên, bạn nên bỏ tiền vào tài khoản chung thanh toán hóa đơn hàng tháng. Mỗi khi cần dùng số tiền vẫn còn ở đó. Lên ngân sách cho các mục không mua hàng tháng như quần áo để sử dụng khi cần mua đồ mới. Điều này rất quan trọng và nhiều chuyên gia tài chính khuyến cáo nên để dành tiền tiết kiệm dùng trong lúc khẩn cấp tương đương từ ba đến sáu tháng thu nhập. Sau khi thanh toán hóa đơn, bạn nên ưu tiên tiết kiệm khoản này. Số tiền để dành tùy thuộc vào nhu cầu của bản thân. Ví dụ, nếu tiền bồi thường bảo hiểm xe là 5 triệu, bạn nên tiết kiệm ít nhất 5 triệu trong tài khoản khẩn cấp phòng khi bị tai nạn xe.

Summary: Tạo tài khoản riêng thanh toán hóa đơn và chi phí cá nhân. Quyết định ngân sách cho chi phí không thường xuyên. Chuẩn bị tài khoản tiết kiệm phòng khi có trường hợp khẩn cấp.


Một con chó nhỏ chỉ cần khoảng 1 thìa bột bí ngô mỗi bữa. Chó chó lớn nặng khoảng 23 kg hoặc hơn có thể cần 1/4 cốc (240 ml) mỗi bữa. Cẩn thận khi mua, vì bột bí ngô đóng hộp không phải là hỗn hợp bánh bí ngô, loại chứa chất phụ gia và đường không lành mạnh cho chó. Đậu xanh tươi là một nguồn bổ sung chất xơ cho chó. Chuẩn bị một ít đậu xanh bằng cách hấp trong lò vi sóng, sau đó để nguội hoàn toàn. Cắt nhỏ hoặc trộn đậu xanh vào đồ ăn cho chó. Đậu xanh sống khó tiêu hóa hơn nên chó sẽ không hấp thu được tất cả những dưỡng chất dinh dưỡng trong đậu. Tuy nhiên, đậu xanh sống sẽ là món ăn nhẹ ngon trong khi chó chơi game và tập luyện. Một củ khoai lang vừa chứa hơn 3 g chất xơ. Để cho chó ăn, đầu tiên bạn hãy lột vỏ và cắt khoai thành miếng nhỏ. Cho khoai lang vào bát nông chứa một ít nước, bọc lại bằng màng bọc thực phẩm và đem hấp trong lò vi sóng đến khi bạn dễ dàng dùng dĩa xuyên qua củ khoai. Dùng dĩa nghiền nát khoai rồi cho 1-3 thìa khoai lang vào thức ăn chính của chó. Khoai lang và các loại rau khác cũng có thể tăng nồng độ các chất dinh dưỡng khác, bao gồm kali. Điều này có thể không có lợi cho thú cưng nếu chúng có vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh thận. Bác sĩ thú y có thể giúp lựa chọn loại rau tốt nhất dựa trên tình trạng sức khỏe của thú cưng. Ngũ cốc nguyên cám là món lý tưởng và không tốn kém có thể bổ sung chất xơ cho bữa ăn cho chó. Một số sản phẩm còn được bổ sung vitamin hoặc các dưỡng chất khác nên bạn hãy kiểm tra tất cả các thông tin dinh dưỡng trước khi sử dụng thực phẩm chế biến có sẵn. Bạn có thể sử dụng Metamucil hoặc chất xơ phụ gia không cần kê đơn khác một vài ngày để giúp chó phục hồi sau một đợt táo bón. Rắc lên thức ăn của chó là cách nhanh nhất để giúp chó đi tiêu đều đặn. Sử dụng khoảng ½ thìa cà phê chất xơ cho chó nhỏ hoặc 2 thìa cho chó lớn vào mỗi bữa ăn. Thêm một ít nước để trộn chất xơ. Sử dụng vừa phải và không quá hai ngày để đảm bảo chó không gặp tác dụng ngược. Chuyển sang chế độ ăn đồ bán sẵn có hàm lượng chất xơ cao hơn (hoặc chuyển sang thuốc thú y kê đơn) có thể là cách dễ dàng hơn để bổ sung chất xơ mà không cần phải mua sắm hoặc chuẩn bị thêm. Có thể bạn sẽ phải đến bác sĩ thú y để mua hoặc đặt thức ăn theo đơn, hoặc nhờ bác sĩ kê đơn để đi mua ở cửa hàng bán thức ăn cho thú cưng. 'Chất xơ' là một thuật ngữ mô tả nhiều polysaccharide khác nhau, và không phải tất cả các chất xơ đều được tạo ra như nhau. Cấu tạo khác nhau của chất xơ sẽ có ảnh hưởng khác nhau đến quá trình hấp thụ nước, tiêu hóa và lên men trong ruột. Điều này có thể dẫn đến tác dụng không mong muốn, bao gồm đầy hơi, chướng bụng, hoặc tiêu chảy.  Nếu chó gặp phải những tình trạng trên, hãy thử đổi sang loại chất xơ khác hoặc giảm lượng chất xơ mà bạn cho vào bữa ăn của chó. Thêm quá nhiều chất xơ vào khẩu phần ăn cho mục tiêu giảm cân cũng có thể gây ra những ảnh hưởng nguy hiểm do việc này làm loãng các chất dinh dưỡng thiết yếu, lượng calo và giảm khả năng hấp thụ một số khoáng chất.

Summary: Kết hợp bột bí ngô đóng hộp vào thức ăn của chó. Hấp đậu xanh. Cho chó ăn khoai lang. Tham khảo ý kiến của bác sĩ thú y. Cho một thìa bột cám, yến mạch nấu chín, hoặc hạt kê vào bữa ăn của chó. Thêm chất xơ phụ gia không cần kê đơn. Thử một chế độ ăn mới. Không lạm dụng chế độ ăn đồ bán sẵn.


Con của bạn có thể vẫn còn bám víu lấy hy vọng rằng bạn và vợ/chồng cũ của bạn sẽ quay về với nhau, hoặc rằng sẽ luôn có vị trí cho người vợ/chồng đã khuất trong ngôi nhà của bạn. Khi một người mới bước vào cuộc sống, họ trở thành mối đe dọa cho ảo tưởng của chúng. Tái hôn có thể gây chấn thương tâm lý và sẽ được nhìn nhận như sự mất mát. Bạn cần phải trở nên nhạy bén hơn với cảm xúc của trẻ và tiến hành bàn luận về vấn đề này. Hỏi thăm cảm giác của lũ trẻ về cuộc tái hôn, và tham khảo xem liệu chúng có cảm thấy buồn về sự chia ly giữa bạn và người vợ/chồng cũ hoặc quá cố của bạn. Bạn nên hình thành cuộc thảo luận chân thành và xuất phát từ đáy lòng, và cho phép con bạn trình bày về mọi mối lo ngại của chúng. Ly hôn và tái hôn sẽ khiến con của bạn cảm thấy bối rối. Trẻ sẽ có cảm giác như thể chúng phải lựa chọn giữa bạn hoặc người vợ/chồng cũ của bạn. Chúng sẽ cảm thấy như thể vui vẻ với sự hiện diện của người cha/mẹ mới sẽ là hành động phản bội đối với người cha/mẹ cũ của chúng, và có thể sẽ gặp khó khăn trong việc tìm cách chấp nhận cuộc hôn nhân mới này trong khi vẫn duy trì sự trung thành với người cũ.  Cho phép con của bạn bày tỏ sự yêu thương của mình đối với thành viên mới trong gia đình của vợ/chồng cũ, và hãy để chúng có thời gian để xây dựng tình cảm với người bạn đời mới của bạn.  Không nên nói xấu vợ/chồng cũ hoặc người bạn đời mới của họ, đặc biệt là trước mặt lũ trẻ. Hành động này sẽ khiến chúng cảm thấy bối rối. Hãy ngồi xuống cùng con của bạn và trò chuyện về cảm giác của cả hai. Bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình, nhưng bạn nên tập trung vào việc cho phép con của bạn bộc lộ cảm giác riêng của chúng trong môi trường an toàn. Khi trò chuyện với trẻ, bạn có thể nói rằng:  Con hoàn toàn được phép cảm thấy bối rối với những người mới trong cuộc sống của mình. Cảm giác buồn bã trước sự ly hôn của cha/mẹ (hoặc sự qua đời của cha/mẹ) là điều hoàn toàn bình thường. Con không cần phải yêu thương cha/mẹ mới của con, nhưng con cần phải bày tỏ sự tôn trọng của mình như cách mà con kính trọng thầy cô hoặc huấn luyện viên của con. Nếu con cảm thấy như thể con bị kẹt giữa hai bên gia đình của cha và mẹ, con hãy nói cho cha/mẹ biết. Cha/mẹ sẽ cố hết sức để chấm dứt tình trạng này. Con hoàn toàn có thể trò chuyện với người khác về sự khó khăn mà con đang trải nghiệm, chẳng hạn như chuyên viên tư vấn hoặc huấn luyện viên. Con của bạn có thể đang lo sợ rằng chúng sẽ phải chuyển nhà hoặc ngủ chung phòng với anh chị em mới. Chúng cũng có thể lo âu về điều sẽ xảy đến với thói quen hằng ngày của mình, kế hoạch đi nghỉ mát và hoạt động chung khác. Bạn nên giải thích một cách trung thực về sự khó khăn của quá trình này đối với mọi người và rằng thay đổi tích cực sẽ xuất hiện trong gia đình mới của bạn. Hãy nói cho trẻ biết về những thay đổi tích cực có thể diễn ra, ví dụ như đi nghỉ mát nhiều hơn hoặc trẻ sẽ có căn phòng to hơn. Giúp con của bạn nhận thức được rằng mọi việc sẽ trở nên dễ thực hiện hơn khi có sự giúp đỡ của nhiều người. Ngay cả khi lũ trẻ khá hòa hợp với người vợ/chồng mới của bạn, tái hôn thường sẽ làm sống lại nỗi đau của sự ly hôn hoặc cái chết. Ngoài ra, thông qua lòng trung thành hoặc nỗi sợ hãi về việc phản bội cha/mẹ cũ, con của bạn sẽ muốn từ chối tham gia hoặc giúp bạn trong cuộc hôn nhân mới. Điều quan trọng là bạn cần phải trấn an trẻ rằng bạn hiểu rõ và tôn trọng quyết định của chúng, và rằng bạn luôn yêu thương chúng.  Khi con của bạn bộc lộ thái độ sợ hãi hoặc lo lắng, bạn có thể nhắc nhở chúng nhớ rằng bạn sẽ luôn yêu quý chúng bất kể mọi thay đổi và mọi căng thẳng có thể xảy ra. Tình yêu mà bạn dành cho con của bạn sẽ không thay đổi cho dù mọi chuyện có như thế nào. Cho phép con của bạn được phép lựa chọn khi chúng sở hữu quan điểm mạnh mẽ về một vấn đề nào đó, nhưng đồng thời bạn cũng cần phải thảo luận về lý do khiến trẻ có cảm giác như vậy. Bất kể chuyện gì có xảy ra, cuộc hôn nhân của bạn vẫn sẽ tiếp diễn bởi vì người trưởng thành mới chính là người đưa ra quyết định cho cuộc sống của mình. Nhẹ nhàng giúp con của bạn biết rằng mặc dù chúng có thể quản lý đồ chơi, bài tập về nhà, lựa chọn quần áo, chúng không thể gây ảnh hưởng đến đời sống tình cảm của cha/mẹ chúng, cho dù đó có là ly hôn hay tái hôn. Trong quá trình bàn luận về vấn đề này, không bao giờ được sử dụng từ ngữ tiêu cực đối với trẻ; một đứa trẻ có thể dễ dàng giả định rằng chúng có trách nhiệm trước sự ly hôn của cha/mẹ chúng và có thể đổ lỗi cho bản thân. Bạn nên chắc chắn rằng con của bạn không sở hữu cảm giác tiêu cực tương tự.  Nhắc nhở lũ trẻ nhớ rằng niềm vui của một người sẽ không đồng nghĩa với nỗi buồn của người khác: mọi thành viên trong gia đình đều có thể cảm nhận sự hạnh phúc trước cuộc hôn nhân sắp đến. Trấn an trẻ rằng có khá nhiều điều không thể lý giải khi bàn về trái tim, cảm giác và tình yêu và rằng mọi chuyện chỉ đơn giản là "cứ thế diễn ra". Sự từ chối cứng đầu bao gồm nổi loạn và giận dữ sẽ không thể nào tan biến chỉ sau một đêm. Bạn nên trò chuyện với vợ/chồng cũ của mình để tìm kiếm sự hỗ trợ trong việc giúp con của bạn vượt qua giai đoạn chuyển tiếp này. Trong cuộc trò chuyện với trẻ, bạn nên công khai chứng tỏ cho lũ trẻ nhà bạn thấy rằng bạn và vợ/chồng cũ của bạn vẫn luôn quan tâm sâu sắc đến mối lo ngại của chúng; đây không phải là thời điểm để khơi dậy nỗi đau cũ mà là đặt sự lo ngại của lũ trẻ lên hàng đầu.

Summary: Thận trọng trước vấn đề phá hỏng ảo tưởng của trẻ. Có ý thức về lòng trung thành. Xây dựng cuộc trò chuyện về cảm xúc. Lắng nghe về sự lo lắng của trẻ. Trấn an trẻ về tình yêu thương của bạn. Bạn nên nói rõ cho con của bạn hiểu rằng tình yêu của người lớn không phải là điều mà chúng có thể thay đổi. Hãy kiên nhẫn.


Nếu bị nôn liên tục, chó có thể bị chướng bụng – một tình trạng nghiêm trọng và đe dọa đến tính mạng. Các triệu chứng chướng bụng là cố gắng nôn nhưng không nôn được và chảy nhiều nước dãi (vì chó không thể nuốt nước dãi). Chó cần được cấp cứu ngay khi bụng bị chướng, vì đây là tình trạng nghiêm trọng và có thể lấy đi tính mạng chó chỉ sau vài tiếng nếu không được điều trị. Khi nôn mửa, chó có thể cảm thấy buồn nôn và không muốn uống nước. Điều này, kèm theo tình trạng nôn ra chất lỏng, có thể khiến chó bị mất nước vì lượng nước mất đi lớn hơn lượng nước nạp vào.  Khi chó có biểu hiện mất nước ban đầu, bạn nên cho chó uống hỗn hợp thức uống điện giải pha với nước cách vài tiếng một lần trong cả ngày. Bạn nên đưa chó đi khám thú y nếu tình trạng mất nước không cải thiện. Chú ý dấu hiệu mất nước ban đầu như:   Early signs of dehydration include:  Thở hổn hển liên tục Khô miệng, nướu hoặc mũi Mệt mỏi thấy rõ Mắt khô hoặc trũng lại Da mất độ đàn hồi (da không trở về vị trí cũ ngay sau khi bạn nắm và thả ra) Yếu chân sau (mất nước giai đoạn sau) Đi đứng không vững (mất nước giai đoạn sau) Nếu nguyên nhân gây nôn mửa ở chó là đơn giản và rõ ràng, chẳng hạn như sau khi chó đào bới rác, bạn có thể tập trung chăm sóc tại nhà và chó có thể khá hơn sau khi uống nước và kiêng ăn. Tuy nhiên, bạn nên đưa chó đi khám thú y ngay nếu gặp dấu hiệu như:   Nôn khan (không nôn ra gì) Nôn 1-2 lần kèm theo chậm chạp và yếu sức Nôn mửa hơn 4 tiếng hoặc không thể uống nước Nôn ra máu do lở loét nghiêm trọng thành dạ dày

Summary: Điều trị ngay nếu bụng chó bị chướng lên. Theo dõi dấu hiệu mất nước. Biết khi nào nên đưa chó đi khám thú y.


Điều này tùy thuộc vào loại tủ lạnh của bạn, mẫu mã và thông tin phân loại của nó.  Kiểm tra sổ tay hướng dẫn sử dụng. Nếu bạn không tìm thấy sổ tay hướng dẫn sử dụng thì lên mạng tìm thông tin về sản phẩm. Đến cửa hàng đồ gia dụng hoặc trung tâm bảo trì của nhà sản xuất và cho họ biết loại tủ lạnh của bạn. Nhân viên cửa hàng có thể giúp bạn tìm đúng loại vòng đệm. Kiểm tra kích thước vòng đệm. Đo kích thước cửa. Bạn cũng có thể tìm hiểu về vòng đệm trên trang web của nhà sản xuất. Nên nhớ nếu rãnh dẫn hướng bên dưới vòng đệm bị nứt thì bạn còn phải mua rãnh dẫn hướng mới cùng với vòng đệm Tốt nhất bạn nên ngâm vòng đệm mới trong nước ấm một lúc trước khi lắp vào cửa. Trước khi tháo vòng đệm cũ, bạn tắt nguồn điện dẫn vào tủ lạnh.  Việc này giúp bạn thay vòng đệm mới dễ dàng hơn. Nếu tủ lạnh bị kênh thì bạn nên kê để giữ thăng bằng trước khi thao tác. Thậm chí một số người còn tháo rời cửa tủ lạnh để lắp vòng đệm, nhưng điều này không bắt buộc.  Bạn không cần dùng nhiều thiết bị, nhưng phải có tua vít lục giác. Công cụ này có bán ở hầu hết các cửa hàng điện nước. Nếu không biết nó là cái gì thì bạn chỉ cần nói cho người bán hàng biết mục đích của công cụ đó. Ban nên xoay tua vít theo chiều ngược kim đồng.

Summary: Tìm hiểu để mua đúng loại vòng đệm. Chuẩn bị vòng đệm mới trong khi bạn tháo vòng đệm cũ.


Mắt bị chảy nước hoặc không mở được có thể là do có vật lạ kẹt trong mắt. Trong trường hợp này, sẽ không có lớp màng bao bọc giữ cho mắt nhắm lại, vì vậy bạn có thể nhẹ nhàng tách hai mí mắt ra quan sát. Nếu có bụi hay cát trong mắt, hãy lấy một chiếc tăm bông nhúng vào nước ấm sau đó nhẹ nhàng lấy mảnh vụn ra khỏi mắt. Nếu bị vật lạ đâm sâu vào mắt, bạn không nên cố gắng lấy nó ra nếu không có thể khiến mắt chuột lang nặng thêm. Hãy đến ngay bác sĩ thú y. Động vật cũng như con người, có thể bị nhiễm viêm kết mạc, thường được gọi là bệnh đau mắt đỏ. Thông thường bệnh này không gây hại cho chuột lang, nhưng bạn vẫn nên mang đến bác sĩ thú y nếu có các triệu chứng sau:   Có chất dịch chảy ra từ mắt. Có thể gây mưng mủ. Các mí mắt dính lại. Mắt sưng. Viền mắt bị đỏ. Trường hợp này xảy ra do nhiễm trùng hoặc chấn thương. Đây là tình trạng nghiêm trọng cần đến sự chữa trị của bác sĩ thú y ngay lập tức. Đừng chần chừ nếu bạn thấy tình trạng này xuất hiện. Đem chuột lang đến cơ sở thú y càng sớm càng có nhiều cơ hội giữ lại được nhãn cầu.

Summary: Kiểm tra vật thể lạ trong mắt chuột lang. Xem mắt chuột có bị đỏ hay không. Nhận biết nếu nhãn cầu lồi ra khỏi hốc mắt chuột lang.


Trước sự mất mát, bạn thường quên đi những mục tiêu lớn hơn trong cuộc đời. Bạn có thể nghĩ rằng mất đi tình yêu đầu tức là bạn thất bại trong mục tiêu tìm được mối quan hệ yêu thương trong cả cuộc đời. Tuy vậy, bạn hãy nhìn vào các mục tiêu lớn hơn trong quan hệ tình cảm. Một mối tình tan vỡ không có nghĩa là bạn không thể đạt được những mục tiêu của mình.  Xem lại những điều bạn mong muốn trong cuộc sống. Ngoài việc tìm một nửa của mình, bạn hãy nghĩ đến các mục tiêu khác. Chẳng hạn như,  bạn thích nghề nghiệp nào hay học ngành gì? Mất mát không có nghĩa là thất bại. Thực tế là phần lớn chúng ta đều đối mặt với nhiều mất mát hoặc từng bị từ chối trên con đường đến với các mục tiêu lớn hơn. Bạn không cần phải dựa vào một người nào đó để đạt được mục tiêu của mình. Nhiều người cho rằng mối quan hệ tình cảm với người khác sẽ giúp họ quên đi tình yêu cũ. Mặc dù mối quan hệ mới có thể đưa tâm trí bạn ra khỏi bóng hình người cũ, nhưng có lẽ bạn không thể thành công bằng cách này. Thay vì lao ngay vào mối tình mới, bạn hãy dành thời gian để suy ngẫm.  Suy ngẫm về điều mà bạn mong muốn trong tình yêu. Nghĩ xem những nhu cầu của bạn đã đạt được và không đạt được như thế nào. Điều này sẽ giúp bạn tìm được bạn đời thích hợp hơn trong tương lai. Nhiều người cứ miệt mài theo đuổi hết mối tình này đến mối tình khác, hy vọng tìm được người thích hợp. Tuy nhiên, nếu chính bản thân bạn có điều không ổn thì bạn sẽ không thể tìm được một tình yêu như ý. Bạn cần phải biết đau buồn cho tình yêu đầu và tìm ra điều mà bạn mong muốn trong tương lai. Tìm một người bạn, người thân hoặc đồng nghiệp cũng từng trải qua đau buồn và đã vượt qua được. Cố gắng làm theo người nào đó không cần phải dựa vào quan hệ tình cảm để có cảm giác mãn nguyện và hạnh phúc.  Tìm một người vẫn sống ổn khi chỉ có một mình. Bạn cần theo gương ai đó không cần một mối tình mới cảm thấy hạnh phúc. Khi đã tìm được một người như vậy, bạn hãy nghĩ về cách họ đối phó với đau buồn. Xem cách họ duy trì sự độc lập và mạnh mẽ sau khi chia tay. Có thể bạn muốn bước tiếp, nhưng thừa nhận những cảm giác của mình cũng là điều quan trọng. Hãy thực hiện các bước giúp bạn cảm thấy nhẹ lòng hơn, nhưng chấp nhận nỗi buồn cũng là một phần tự nhiên của quá trình này. Quên đi mối tình đầu là điều khó khăn, và cho dù có làm đúng mọi việc thì bạn cũng không thể quên được ngay. Đừng dằn vặt mình vì có những ngày tồi tệ. Điều này là bình thường và bạn cần thời gian để vượt qua.  Đừng hoảng hốt nếu hình ảnh về người yêu cũ để lại cho bạn nỗi buồn. Nếu cố gắng quá mức để tránh cảm giác phiền muộn, bạn có thể khiến tình hình tồi tệ hơn. Thay vì thế, hãy chấp nhận rằng bạn sẽ cảm thấy buồn đôi chút. Cứ khóc nếu thấy cần. Trút hết cảm giác muộn phiền để có thể tiếp tục bước tới.

Summary: Tìm đến những mục tiêu lớn hơn. Cho bản thân thời gian trước khi hẹn hò với người mới. Học theo hành vi của người khác. Chấp nhận rằng bạn sẽ buồn một thời gian.


Bạn có thể truy cập Facebook từ trình duyệt web theo địa chỉ https://www.facebook.com hoặc dùng ứng dụng trên điện thoại. Đây là khung hiển thị ở phía trên phần Bảng tin để bạn tạo bài viết mới tại đây. Bạn sẽ thấy biểu tượng của các chủ đề có sẵn ở bên dưới trường nhập văn bản. Hãy chạm vào một biểu tượng để chọn chủ đề.

Summary: Mở Facebook trên máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng. Nhấp hoặc chạm vào trường What's on your mind?  (Bạn đang nghĩ gì?) ở đầu trang. Chọn hình nền trái tim.


Đơn cử một vấn đề thường gặp – những cuốn tạp chí chất đống khắp nhà từ tháng này qua tháng nọ. Bạn bảo rằng phải thu xếp lại đống tạp chí đó và vội vàng chạy tới cửa hàng mua hàng chục giá đựng tạp chí. Thế nhưng, có lẽ tốt hơn là bạn nên ngồi xuống và nghĩ xem những cuốn tạp chí nào nên giữ và những cuốn nào nên bỏ đi. Đừng quên rằng đôi khi đơn giản lại hiệu quả hơn. Đôi khi bạn có thể tìm được những thứ quý giá trong số các món đồ cũ bày bán trước sân nhà của các gia đình. Nhiều món đồ được bán rẻ như cho vì người bán phải dọn nhà đi và những món đồ trong nhà không còn dùng được nữa, chẳng hạn như chiếc giá sách rất hợp với không gian trước đây nay trở nên quá cồng kềnh trong ngôi nhà mới. Vì thế sự mất mát của họ lại là cơ hội của bạn để sắp xếp lại mọi thứ mà không tốn kém là bao. Hãy đến với cộng đồng và tìm thứ gì đó cho mình! Điều đơn giản nhất mà bạn có thể làm để giữ ngăn nắp là đặt mọi thứ về chỗ cũ ngay sau khi sử dụng, dù là lược chải tóc, túi xách, quần áo, dụng cụ hoặc bất cứ vật nào khác. Căn bản là bạn cần phải biết vât nào đang ở đâu để không bao giờ phải mất thời gian đi tìm. Hãy tự hỏi mình câu này: Bạn có thể chỉ chỗ cho một người lạ tìm bất cứ thứ gì trong nhà bạn không? Nếu không, có lẽ bạn cần phải ngăn nắp hơn. Việc sắp xếp những thứ bạn không cần đến chỉ làm mất thời gian quý giá của bạn. Cảm giác kiểm soát được cuộc sống sẽ tăng lên đáng kể khi bạn loại bỏ được những bài viết đã lỗi thời mà bạn định “ngày nào đó” sẽ đọc hoặc những trang ghi chép những việc cần làm mà bạn đã hoàn thành. Với nhiều người trong số chúng ta, việc tích trữ đồ chẳng qua là do chúng ta không muốn giải quyết chúng. Tuy nhiên đây cũng là thói quen học được, và do đó có thể thay đổi. Bạn sẽ nhận thấy rằng nhiều vật trong số đó là những thứ mà bây giờ  bạn có thể bỏ đi, thế nên đừng tiếc những món đồ tích lại từ bao giờ. Bạn sẽ cảm thấy chủ động hơn, và do đó cũng ngăn nắp hơn. Bạn sẽ viết danh sách những việc cần làm trong ngày lên tờ giấy và giữ bên cạnh mình cả ngày. Đến cuối ngày, nếu có việc nào đó chưa làm xong, hãy ghi việc đó lên tờ lịch. Tấm bảng là chỗ để bạn ghi chú nhanh khi cần. Chúng ta rất dễ bị choáng ngợp trước mọi thứ mà ta tự cho rằng mình phải làm, nhưng bạn hãy xem xét những nhiệm vụ cần thiết và những việc không cần thiết lắm. Đôi khi chúng ta tưởng rằng mình cố gắng xoay như chong chóng thì công việc sẽ có năng suất hơn, nhưng kết quả thường sẽ ngược lại. Khi bạn chỉ tập trung vào vào ba nhiệm vụ quan trọng nhất, con đường phía trước sẽ rõ ràng và dễ đạt được hơn.

Summary: Sắp xếp trước, mua sắm sau. Ghé những phiên chợ đồ cũ. Cất mọi thứ vào chỗ của nó. Sử dụng thùng rác/thùng đựng vật liệu tái chế. Tìm một cuốn lịch, một tờ giấy và một tấm bảng trắng. Viết ra ba nhiệm vụ quan trọng nhất của bạn.


Ăn rau và hoa quả tươi sẽ giúp duy trì tuyến giáp và cơ thể khỏe mạnh. Bạn nên ăn các loại rau và hoa quả có chứa nhiều chất chống ô xy hóa như ớt chuông, quả anh đào, cà chua, việt quất và bí đao. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng giải quyết vấn đề nào đó với tuyến giáp, bạn nên biết tình trạng của vấn đề bởi một số loại rau củ có thể có hại trong một vài trường hợp.   Ví dụ, nếu bạn bị suy giáp, bạn nên hạn chế các loại rau củ thuộc họ cải bắp như cải xoăn, rau chân vịt (rau bina), cải bruxen, súp lơ và cải bắp bởi chúng có tác động đến hoạt động của tuyến giáp.   Nếu bạn đang sử dụng thuốc trong điều trị vấn đề liên quan đến tuyến giáp, bạn cần hạn chế sử dụng đậu nành cho tới khi có lời khuyên của bác sĩ. Cả thực phẩm tinh chế và đã qua chế biến đều không tốt với tuyến giáp. Bánh mì trắng, pasta, đường, bánh quy, bánh ngọt, đồ ăn nhanh và đồ ăn đóng gói đều là thực phẩm đã qua chế biến và không tốt với tuyến giáp. Thay vào đó, hãy ăn những đồ ăn làm từ nguyên liệu tươi và hạn chế tối đa việc sử dụng các nguyên liệu đã qua chế biến.  Thay thế một số đồ đóng gói bằng các nguyên liệu tươi mới. Ví dụ, đừng ăn bột yến mạch ăn liền vào buổi sáng, thay vào đó hãy dùng yến mạch xay thô và thêm các loại hạt cũng như gia vị cần thiết. Hạn chế sử dụng rau củ đóng hộp bằng cách sử dụng rau củ tươi. Những bước nhỏ như vậy sẽ giúp bạn bớt tiêu thụ thức ăn đã qua chế biến và cũng giúp cho sức khỏe tuyến giáp của bạn nữa. Cafein và cồn có thể ảnh hướng tới chức năng tuyến giáp của bạn. Nếu bạn bị cường giáp, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng đồ uống có chứa cafein như nước ngọt, cà phê hay trà. Tuy nhiên, việc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tăng lượng cafein nạp vào là tối quan trọng, dù tình trạng tuyến giáp của bạn thế nào đi chăng nữa. Vì bạn cần i-ốt để chống lại các bệnh về tuyến giáp nên bạn cần đảm bảo bạn có đủ lượng i-ốt cần thiết trong bữa ăn. I-ốt có thể được bổ sung qua đường ăn uống bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm như nấm, hành hay tỏi được trồng trên loại đất có chứa hàm lượng i-ốt phù hợp. Bạn cũng có thể nạp thêm i-ốt từ các loại thịt động vật được nuôi hữu cơ cỏ hữu cơ. Một số loại thức ăn cho động cũng được có bổ sung muối kali i-ốt và có thể giúp bạn bổ sung i-ốt. Nguồn bổ sung i-ốt chính cho cơ thể chính là muối ăn..  Vì là nguồn bổ sung i-ốt chính nên nếu bạn không sử dụng đủ lượng muối ăn cần thiết, bạn có thể bị thiếu i-ốt. Tình trạng này có thể xảy ra khi bạn sử dụng đồ ăn không được nấu sẵn ở nhà. Lượng selen nạp vào cơ thể qua đường bổ sung có tác động đến sức khỏe tuyến giáp. Mối liên hệ giữa việc thiếu selen với bệnh Graves – tức bệnh tự miễn tuyến giáp - chỉ mới được biết đến từ năm 1990. Bổ sung selen có tác dụng nhanh hơn so với các phương pháp cải thiện chức năng tuyến giáp khác. Hãy sử dụng thực phẩm chứa nhiều selen như các loại hạt có xuất xứ từ Braxin, cá ngừ, tôm, hàu, gan gà và gà tây. Việc bổ sung vitamin A được cho là có tác động điều hòa chuyển hóa của tuyến giáp và có liên quan tới việc giảm nồng độ hormone tuyến giáp ở các bệnh nhân béo phì và không béo phì trong một nghiên cứu. Để duy trì tuyến giáp khỏe mạnh, bạn nên bổ sung vitamin A ở mức 25 000 IU mỗi ngày.  Thực phẩm như khoai lang, cà rốt hay bí cũng là những nguồn có thể giúp bạn bổ sung vitamin A. Tập thể dục cường độ cao đã được chứng minh có tác dụng giúp điều hòa hormone tuyến giáp. Bất cứ bài tập nào tập trung vào việc tăng nhịp tim mục tiêu (nhịp tim so với độ tuổi mà mức đó chức năng tim mạnh hoạt động tối ưu nhất) trong vòng 30 phút đều hữu ích. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm với các bài tập như đi bộ, chạy, nhảy, đạp xe và thể dục nhịp điệu. Bạn cần tập ít nhất 5 ngày mỗi tuần, mỗi buổi 30 phút. Nhịp tim mục tiêu được tính bằng cách lấy 220 trừ đi cân độ tuổi của bạn sau đó nhân với 0,7. Ví dụ, nếu bạn 35 tuổi thì nhịp tim mục tiêu của bạn là 220-35 = 185, sau đó lấy 185x0,7 = 129,5.

Summary: Tiêu thụ đúng loại rau và hoa quả. Giảm lượng thực phẩm đã tinh chế và thực phẩm đã qua chế biến. Tránh đồ uống có cồn và các sản phẩm thuốc lá. Bổ sung i-ốt. Tăng lượng selen nạp vào cơ thể. Bổ sung vitamin A. Tập thể dục nhiều hơn.


Hỗn hợp sẽ còn loãng sau khi hoàn tất. Để có kết cấu sệt, bạn nên cho hỗn hợp vào tủ lạnh. Mặc dù chỉ mất 2 đến 3 tiếng để hỗn hợp đặc lại nhưng tốt nhất bạn nên để nó qua đêm. Việc này giúp cho xanthan gum tan hoàn toàn.

Summary: Làm lạnh hỗn hợp qua đêm.


Chúng không giống nhau nhưng lại thường bị nhầm lẫn khi sử dụng. Phân biệt đố kỵ và ghen tuông rất quan trọng trong việc xác định cảm xúc của bạn. Ghen tuông là phản ứng của bản thân trước nguy cơ mất đi điều gì đó thuộc về chính mình. Đố kỵ là phản ứng đối với điều mà bạn cho rằng mình bị thiếu hụt. Chẳng hạn như, ghen tuông là khi phát hiện bạn gái tán tỉnh một anh bạn khác. Đố kỵ là lúc nhìn thấy một người bạn đi chiếc xe thể thao mới toanh. Đố kỵ tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn như thế nào? Có thể một mối quan hệ lâu dài đang có nguy cơ rạn vỡ bởi bạn không thể tỏ ra hạnh phúc cho người bạn thân thêm được nữa, và vì vậy mà bạn đã trốn tránh những cuộc gọi của cô ấy. Có thể bạn bị ám ảnh trong việc kiểm tra Facebook của người cũ chỉ để nhìn chằm chằm vào hình của anh ta và vị hôn thê. Có thể bạn ganh ghét khi đọc blog hình của một người bạn cùng lớp, ước rằng bản thân cũng có khiếu nghệ thuật như cậu ấy. Đó đều là những ví dụ về cách thức sự đố kỵ khiến bạn lãng phí công sức có thể được dùng một cách tốt hơn vào những việc tích cực hơn. Nó có thể làm hại bạn theo những cách dưới đây:  Làm tốn thời gian của bạn Khiến bạn không thể suy nghĩ được điều gì khác Phá hủy mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp Làm lụy bại tính cách của bạn Tạo ra tính tiêu cực trong con người bạn Trước khi có thể đối mặt với sự đố kỵ một cách có tính xây dựng, bạn cần làm rõ nguyên nhân đằng sau nó. Nếu đố kỵ với chiếc xe thể thao mới của người bạn, hãy dành thời gian tự đặt câu hỏi để xác định nguyên nhân. Chẳng hạn như, có phải bạn cũng muốn một chiếc xe giống vậy? Hay đó là vì khả năng mua được những thứ thật mắc tiền của cậu ấy khiến bạn ghen tị? Viết là cách rất tốt để bày tỏ cảm giác và đối phó với những cảm xúc tiêu cực. Viết có thể giúp bạn bước đầu hiểu về sự đố kỵ của bản thân hơn và nhờ đó, đối mặt với nó. Hãy khởi đầu bằng cách ghi lại lý do vì sao bạn cảm thấy đố kỵ. Mô tả nguồn gốc của sự đố kỵ một cách chi tiết hết mức có thể. Cố gắng xác định nguyên nhân khiến bạn đố kỵ với ai đó. Chẳng hạn như, bạn có thể viết về việc người bạn dùng xe thể thao mới và những gì điều đó khiến bạn cảm thấy. Tâm trạng của bạn tại thời điểm đó là gì? Khi cậu ấy hãm phanh, đứng lại, bạn thấy ra sao? Bạn đã muốn làm/nói gì? Bạn thực sự đã làm/nói gì? Khi cậu ấy rời đi, bạn thấy thế nào? Nghĩ lại về chuyện đó, bây giờ tâm trạng của bạn ra sao? Bạn muốn cảm giác của mình là gì? Trao đổi với người bạn có thái độ hỗ trợ hay thành viên trong gia đình có thể giúp bạn bày tỏ được cảm xúc và cảm thấy tốt hơn. Chọn ai đó không liên quan nhiều với người mà bạn đố kỵ. Đồng thời, đảm bảo rằng người đó sẽ hỗ trợ và lắng nghe bạn nói. Chọn ai đó không quan tâm hoặc không hỗ trợ tốt có thể khiến bạn cảm thấy tệ hơn. Với một số người, đố kỵ có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc và cuộc sống hàng ngày. Không được giúp đỡ, việc hiểu và xác định cách tốt nhất để đối mặt với những cảm xúc này có thể sẽ rất khó khăn. Một chuyên gia tâm lý với giấy phép hành nghề có thể giúp bạn hiểu và vượt qua chúng.

Summary: Nắm rõ sự khác biệt giữa đố kỵ và ghen tuông. Nghĩ về những tác hại của lòng đố kỵ. Xác định lý do khiến bạn cảm thấy đố kỵ. Viết lại cảm nhận của bạn. Cân nhắc trao đổi với một người bạn về cảm giác đố kỵ của bạn. Nếu không thể tự mình loại bỏ đố kỵ, hãy cân nhắc sự hỗ trợ của bác sỹ.


Nếu không thoải mái khi nghĩ về việc lấy máu, bạn cần thư giãn. Hít thở sâu và đặt toàn bộ chú ý vào hơi thở. Hít thở sâu kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể. Hít vào chậm rãi và đếm đến bốn trước khi từ từ thở ra, cũng đếm từ một đến bốn. Lo lắng chỉ là một cảm giác như mọi cảm giác khác. Cảm giác chỉ nắm kiểm soát khi bạn trao quyền cho chúng. Khi thừa nhận, bạn đã tước bỏ sức mạnh của cảm xúc đó. Nếu cố loại bỏ, chúng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. Lo lắng là sự lừa gạt đem lại hậu quả thể chất thực tế của tâm trí. Đủ lo lắng có thể dẫn đến cơn hoảng loạn với những triệu chứng tương tự như đau tim. Hiểu rằng lo lắng, dù nhiều hay ít, chỉ là trò chơi khăm của trí óc sẽ góp phần giảm bớt sức ép và trách nhiệm chăm sóc bản thân. Khi lo lắng, hãy đặt cho chính mình vài câu hỏi để xác định chính xác độ nghiêm trọng thực sự của tình huống. Lo lắng có thể gia tăng suy nghĩ thái quá còn đặt câu hỏi cụ thể cần đến câu trả lời thực tế có thể làm tăng nhận thức của bạn. Hãy tự hỏi những câu tương tự như:  Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra khi lấy máu là gì? Những điều lo lắng của mình có thực tế không? Điều gì thật sự có thể xảy ra với mình? Khả năng phát sinh tình huống tệ nhất là bao nhiêu? Bạn sẽ nghe theo những điều tự nói với chính mình, kể cả khi không nghĩ bản thân có thể làm điều đó. Hãy nói thành tiếng và lặp lại rằng bạn mạnh mẽ, bạn có thể đương đầu với tình huống và sẽ không có gì tồi tệ xảy ra. Nhờ đó, làm giảm cảm giác căng thẳng trong bạn.

Summary: Hít thở sâu. Thừa nhận rằng bạn đang lo lắng. Nhận biết rằng tâm trí có thể đang đánh lừa bạn. Tự đặt câu hỏi. Tự nhủ một cách tích cực.


Để có vòng eo nhỏ hơn đòi hỏi bạn phải giảm cân vì tập thể dục không là chưa đủ. Bên cạnh đó bạn cần thực hiện chế độ ăn lành mạnh và giảm lượng calo tiêu thụ thì mới thấy được kết quả. Bạn nên tìm một huấn luyện viên giúp mình tính toán lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày. Đây là quá trình yêu cầu có sự kỷ luật và quyết tâm. Bên cạnh việc giảm lượng calo tiêu thụ còn có một số lựa chọn thông minh về thực phẩm để trực tiếp giúp bạn giảm kích thước vòng eo.  Ví dụ, trong một nghiên cứu khoa học những người ăn hoàn toàn ngũ cốc nguyên hạt (bên cạnh năm khẩu phần ăn hoa quả và rau, ba khẩu phần sữa ít béo và hai khẩu phần thịt nạc, cá hay gia cầm) đã giảm mỡ bụng nhiều hơn nhóm người ăn cùng chế độ ăn nhưng với tất cả là ngũ cốc tinh chế. Nên nhớ hoa quả chứa đường nên ăn quá nhiều hoa quả mỗi ngày sẽ cản trở sự tiến độ của bạn.  Để giảm nửa kilogam cân nặng bạn cần phải giảm 3500 calo khỏi chế độ ăn. Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng mức giảm cân tối ưu là nửa đến một kilogam mỗi tuần, vì vậy bạn không nên bỏ đói mình hoặc theo đuổi một chế độ ăn thiếu khoa học để giảm cân nhanh hơn. Làm theo những gì huấn luyện viên hướng dẫn. Khởi đầu bằng một bữa sáng cân đối lành mạnh là một trong những việc tốt nhất bạn có thể làm khi theo đuổi chế độ ăn giảm cân. Bữa sáng tốt giúp kích hoạt quá trình chuyển hóa, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt ngày. Bữa sáng cũng giúp bạn no lâu hơn, giảm khuynh hướng ăn vặt trong buổi sáng và buổi chiều, mà điều này có thể dẫn đến lượng calo tiêu thụ tổng thể nhiều hơn.  Một bữa sáng cân đối hoàn hảo là sự kết hợp của ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì, trứng giàu protein và hoa quả nhiều vitamin. Nếu đang vội thì bạn có thể ăn nhanh một thanh ngũ cốc và uống cốc sinh tố hoa quả cho tiện nhưng vẫn đủ dinh dưỡng. Bạn nên uống một cốc nước trước khi ăn sáng (và trước các bữa ăn khác trong ngày) vì điều này sẽ loại trừ khả năng cơ thể nhầm lẫn khát nước với đói, mà kết quả là khiến bạn ăn nhiều hơn nhu cầu thật sự. Thêm vào đó nó giúp cơ thể giữ đủ nước, là điều rất quan trọng. Người ăn kiêng thường cố nhịn đói giữa các bữa ăn, kết quả là họ ăn nhiều hơn rất nhiều so với nhu cầu cần thiết khi đến bữa ăn. Một trong những bí mật thường được người ăn kiêng giữ kín là họ ăn thường xuyên hơn trong suốt ngày, nhưng các bữa ăn của họ ít hơn.  Ăn ít hơn nhưng thường xuyên hơn giúp người ăn kiêng không quá đói, do đó lượng thức ăn tổng cộng sẽ ít hơn. Cách ăn này cũng kích thích sự chuyển hóa là quá trình đốt cháy năng lượng trong ngày. Cố gắng ăn sáu bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ăn ba bữa lớn thông thường. Như vậy việc theo đuổi chế độ ăn giảm cân trở nên dễ dàng hơn về lâu dài, tránh để bạn trong tình trạng lúc nào cũng đói! Nhiều người ăn kiêng tin rằng họ phải tuyệt đối tránh ăn chất béo khi muốn giảm cân. Tuy nhiên ăn một lượng chất béo lành mạnh là rất cần thiết đối với chế độ ăn cân đối, và thật sự có thể hỗ trợ giảm cân. Thực tế các nghiên cứu chứng minh chế độ ăn có tỷ lệ chất béo không bão hòa đơn cao hơn (quả bơ, các loại hạt, đậu nành, sôcôla) có thể ngăn chặn tích tụ mỡ bụng. Kết quả là có 25-30% lượng calo tiêu thụ hằng ngày đến từ loại chất béo này.  Chất béo không bão hòa đa như axít béo omega-3 có trong cá thu, cá hồi, cá trích, quả óc chó, dầu cải dầu và đậu hũ cũng là chất béo lành mạnh mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn. Chúng giúp giảm lượng cholesterol xấu và tăng cường chức năng não bộ.  Ngược lại, chất béo chuyển hóa (có trong bơ thực vật, bánh quy và bất kì thực phẩm nào chế biến với dầu ăn được hiđrô hóa một phần) dẫn đến tích tụ nhiều mỡ hơn ở bụng, vì vậy bạn nên tránh chúng tối đa có thể. Thực phẩm giàu chất xơ là thành phần thiết yếu của bất kì chế độ ăn lành mạnh nào, vì một số lý do. Thứ nhất, chúng giúp ổn định hoạt động đường ruột, giảm thiểu đầy hơi và táo bón. Thứ hai, thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn và đòi hỏi tốn nhiều thời gian nhai hơn, từ đó ngăn chặn ăn quá nhiều. Thực phẩm giàu chất xơ cũng có khuynh hướng chứa ít calo hơn các loại khác.  Cố gắng kết hợp nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn để thu được lợi ích của cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Ví dụ về chất xơ hòa tan bao gồm yến mạch và lúa mạch, đậu Hà Lan và đậu, táo, cà rốt và hoa quả họ cam chanh. Ví dụ về chất xơ không hòa tan bao gồm cám mì và sản phẩm chứa bột mì nguyên cám, các loại hạt, đậu và rau xanh.  Riêng chất xơ hòa tan đã chứng minh khả năng giảm mức insulin và dẫn đến đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ bụng (mỡ nội tạng). Nước tinh khiết là thức uống tốt nhất vì nó thanh lọc cơ thể, giảm đầy hơi và giữ cơ thể đủ nước. Tuy nhiên nếu bạn thấy nước tinh khiết quá nhàm chán thì uống nước có hương bạc hà, chanh, thậm chí cho thêm vài quả mâm xôi đông lạnh hoặc tạo một thức uống hỗn hợp. Hãy sáng tạo lên! Nước vitamin hay trà đá có chất tạo ngọt thiên nhiên cũng là thức uống lành mạnh hơn nhiều sô-đa. Không sử dụng ống hút. Bạn nên tránh sử dụng ống hút khi uống vì ống khiến bạn hút nhiều không khí hơn vào dạ dày, dẫn đến đầy hơi và bụng lớn hơn. Nói chung bạn nên uống trực tiếp từ cốc. Cho dù bạn theo dõi cẩn thận khối lượng khẩu phần ăn và liên tục tập luyện, mức độ giảm cân của bạn có thể bị hạn chế vì thường xuyên tiêu thụ thực phẩm đã qua chế biến. Đó là vì thực phẩm đã qua chế biến thường chứa hàm lượng đường tinh bột cao, là hai thành phần hạn chế giảm cân và dẫn đến tích tụ độc tố.  Phải thật cẩn thận khi nói đến sản phẩm có ghi "không béo" chẳng hạn như phô mai, bánh mì, sữa chua v.v... Chúng có thể chứa hàm lượng chất béo thấp nhưng thường có nhiều đường và cacbohydrat rỗng, không có giá trị dinh dưỡng hoặc có nhưng rất ít. Những khẩu phần ăn hữu cơ đông lạnh thật ra không quá tệ, miễn là bạn phải đọc cẩn thận tất cả các nhãn và kiểm tra danh sách thành phần và hàm lượng. Bạn nên tránh ăn thực phẩm đã qua chế biến có hàm lượng muối cao như khẩu phần ăn chế biến sẵn và sản phẩm đông lạnh, vì muối dẫn đến giữ nước và gây ra phù. Chỉ chọn thực phẩm tươi thay cho sản phẩm đóng gói hoặc đông lạnh bất kì khi nào có thể.

Summary: Sẵn sàng thay đổi chế độ ăn. Bắt đầu ngày mới với một bữa sáng lành mạnh. Ăn thường xuyên với nhiều bữa nhỏ. Ăn chất béo lành mạnh. Ăn nhiều chất xơ hơn. Tránh ăn thực phẩm đã qua chế biến.


Kiến thợ mộc thuộc loài Camponotus, trong đó có trên 1.000 giống kiến. Kiến thợ mộc sống trên tất cả các châu lục trừ châu Nam cực và có nhiều đặc điểm khác nhau tùy từng giống. Tuy nhiên, những đặc điểm chung của loài kiến này sẽ giúp bạn xác định lũ kiến trong nhà bạn có phải là kiến thợ mộc hay loại nào khác. Một số đặc điểm chung cần để ý là:  Màu sắc: thông thường có màu đỏ, đen hoặc các màu ở giữa Hình dạng: Phân đốt với bụng hình oval, ngực mỏng, góc cạnh. Phần ngực phía trên thường có đường cong nhẵn và đều thay vì không đều và sần sùi. Kích thước: Xấp xỉ 10 mm – 13 mm, tùy vào giống kiến Râu: có Cánh: kiến thợ điển hình không có cánh. Tuy nhiên, những con kiến đực có thể có cánh, dù tương đối hiếm. Kiến thợ mộc có thể (và sẽ) xây tổ bên trong hoặc bên ngoài bất cứ công trình kiến trúc nào, nhưng các ngôi nhà gỗ đặc biệt có nguy cơ cao vì kiến thợ mộc thích đào những đường hầm nhỏ xíu trong gỗ. Không như loài mối, kiến thợ mộc không ăn gỗ - chúng chỉ đào đường hầm vào công trình để xây tổ. Gỗ ẩm sẽ dễ đục khoét hơn gỗ khô, do đó các vị trí trong nhà nơi kiến thợ mộc trú ngụ thường ở gần nguồn nước như bồn rửa hoặc bồn tắm bị rò rỉ.  Đôi khi kiến thợ mộc xây một mạng lưới gồm một hay nhiều vệ tinh, hoặc các tổ chính bên ngoài công trình kiến trúc. Chúng di chuyển giữa các tổ và nơi trú ngụ bên trong nhà, tiến vào trong nhà qua các khe nứt và kẽ hở. Khi đó, các tổ kiến bên ngoài nhà thường ở trong các gốc cây, các thanh gỗ trang trí, các đống gỗ hoặc các nguồn gỗ ẩm khác. Bạn thường tìm thấy các đường đi của kiến thợ mộc giữa các tổ vào sáng sớm hoặc chiều tối khi chúng hoạt động mạnh. Các đường đi này trông như một đường kẻ mỏng. Khi kiến thợ mộc đào đường hầm, chúng có thể để lại “cứt mọt”, một chất trông giống như mạt cưa. Chất này thường có cả xác côn trùng. Đây cũng là một dấu hiệu để bạn tìm ra vị trí tổ của chúng. Nếu nhìn thấy các đống cứt mọt nhỏ trong nhà hoặc quanh nhà, bạn hãy kiểm tra kỹ các đồ đạc bằng gỗ gần đó để tìm các đường hầm – dùng tua vít thăm dò các vật gỗ đáng ngờ để tìm các lỗ hổng. Mặc dù kiến thợ mộc thường làm tổ trong gỗ, nhưng có thể bạn sẽ khó tìm thấy nếu tổ kiến nằm trong tường nhà. Nếu nghi ngờ trong nhà có kiến thợ mộc, bạn nên tìm chúng ở những nơi dễ bị ảnh hưởng mà bạn có thể tìm thấy. Một số vị trí thông thường trong nhà vốn thuận lợi cho hoạt động của kiến thợ mộc hơn những nơi khác – đặc biệt là những nơi ẩm ướt hoặc có nguồn thức ăn. Bạn có thể tìm kiến thợ mộc ở các khu vực sau:  Các loại thảm – kiểm tra quanh cửa ra vào, lò sưởi và các khu vực khác có lối ra ngoài dễ dàng Sân trong nhà và nền móng Các khu vực có cây cối – kiến thích làm tổ và đi lại thành hàng một cách kín đáo đằng sau cây cối, các gốc cây, cành cây chạm xuống đất, sân, v.v… Bạn cần vạch cây cối để tìm kiến. Khi thấy kiến đi lại, bạn hãy cố gắng đi theo chúng về tổ. Lớp phủ vườn và lá rụng có thể là nơi trú ẩn của nhiều loài kiến ngoài kiến thợ mộc, ví dụ như kiến vỉa hè, kiến lửa và kiến Argentine. Bạn nên cào lớp phủ lên để kiểm tra các tổ kiến.  Dưới nền đất – cây trồng trong chậu, phân trộn hoặc bất cứ vật nào tiếp xúc với đất cũng có thể là nơi trú ẩn của kiến thợ mộc.

Summary: Học cách xác định kiến thợ mộc. Tìm hiểu nơi sinh sống của kiến thợ mộc. Biết vị trí có thể tìm được hoạt động của kiến thợ mộc.


Nếu bạn chọn dùng trình duyệt khác, phương pháp này sẽ không hiệu quả.   Thao tác này xóa cả bộ nhớ đệm và cookie. Bạn cũng có thể chọn "Clear Cache" (Xóa bộ nhớ đệm) để chỉ xóa bộ nhớ đệm, nhưng không xóa cookie. Như vậy, bộ nhớ đệm và cookie sẽ được xóa! Để có kết quả tốt nhất, bạn thoát trình duyệt của điện thoại và mở lại sau khi thực hiện thao tác trên.

Summary: Mở ứng dụng trình duyệt mặc định của Android. Chạm vào nút "Menu" (Trình đơn) để mở trình đơn của trình duyệt. Chọn "Settings" (Cài đặt) ở cuối trình đơn "More" (Khác). Chọn "Clear All" (Xóa tất cả) ở cuối trình đơn Settings bên dưới tiêu đề phụ "Privacy" (Riêng tư). Chọn "OK" khi được hỏi.


Tránh các thức ăn cứng và các thức ăn cần phải há to miệng, bao gồm quả hạch, kẹo cứng, các thức ăn nướng cứng, hoa quả và rau củ có kích thước to như nguyên cả quả táo không cắt nhỏ, cà rốt sống. Bạn cũng nên tránh nhai kẹo cao su và kẹo kéo. Nếu thường nằm nghiêng khi ngủ và bị đau hàm, có lẽ bạn cần nằm ngửa để giảm áp lực lên hàm. Bạn cũng có thể mua máng bảo vệ miệng để tránh nghiến răng khi ngủ, vì điều này có thể góp phần gây đau hàm mà lúc đó bạn không nhận ra. Các loại thuốc giảm đau không kê toa như acetaminophen hoặc ibuprofen có thể giúp chữa viêm và các triệu chứng khác liên quan đến chứng đau hàm. Các loại gel hoặc gạc có chứa benzocaine hoặc các thành phần hoạt chất tương tự bán ở hầu hết các hiệu thuốc có thể giúp giảm đau răng và hàm. Tập mở hàm và ngậm hàm, sau đó cử động sang hai bên. Dần dần tăng tần suất luyện tập. Thử dùng gạc nóng trước, nhưng nếu không có hiệu quả giảm đau, bạn hãy chuyển sang chườm gạc lạnh.  Đặt khăn dưới vòi nước ấm đến nóng. Vắt bớt nước.  Đợi cho khăn có nhiệt độ ấm dễ chịu mà không làm bỏng da và chườm lên vùng đau ở hàm. Chườm nóng khoảng 5 phút và lặp lại mỗi ngày nhiều lần.  Nếu gạc nóng không có hiệu quả, bạn hãy dùng gạc lạnh hoặc túi đá. Nên chườm lạnh 20 phút, sau đó nghỉ 20 phút. Nhớ dùng áo thun mỏng hoặc vải mỏng bọc ngoài túi đá để khỏi làm tổn thương da. Bạn cũng có thể chườm lạnh và nóng luân phiên để thu được lợi ích tối đa. Chườm nóng 5 phút, sau đó chườm lạnh 5 phút.

Summary: Thay đổi chế độ ăn. Thay đổi cách ngủ. Dùng thuốc giảm đau. Thử dùng thuốc bôi tại chỗ. Tập luyện các cơ hàm. Chườm gạc nóng hoặc lạnh.


Một trong các chức năng chính của Pivot Table là khả năng sắp xếp kết quả và hiển thị một báo cáo rõ ràng. Từng nhãn đều được sắp xếp và lọc bằng cách nhấp chuột vào mũi tên hướng xuống ngay cạnh tiêu đề. Bạn có thể sắp xếp danh sách hoặc lọc để hiển thị từng mục cụ thể. Pivot table tự động cập nhật khi bạn thay đổi dữ liệu bảng tính. Điều này rất phù hợp để theo dõi bảng tính và kiểm tra thay đổi. Pivot table cho phép thay đổi vị trí và thứ tự các trường dễ dàng. Kéo các trường vào vị trí khác nhau trên pivot table cho đến khi hài lòng. Đây là thời điểm tìm hiểu tên của pivot table. Di chuyển dữ liệu tới vị trí khác nhau được gọi là "pivoting" (xoay vòng) vì bạn thay đổi hướng các dữ liệu được hiển thị. Bạn có thể dùng Pivot Chart để trình bày báo cáo trực quan sống động. Bạn có thể tạo Pivot Chart trực tiếp từ Pivot Table, quá trình diễn ra rất nhanh chóng.

Summary: Sắp xếp và lọc kết quả. Cập nhật bảng tính. Thay đổi pivot table. Tạo Pivot Chart.


Bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm, hạn chế thức ăn nhiều tinh bộ hoặc có hàm lượng đường cao. Những loại thực phẩm này làm tăng axit trong miệng và có thể gây tổn hại cho răng.  Hạn chế hấp thụ thức ăn vặt/soda hoặc thực phẩm ngọt dính nhầy. Chúng có khả năng bám chặt vào răng và chuyển hóa thành axit bởi vi khuẩn sinh sống trong miệng. Vi khuẩn, axit, mảnh vụn thức ăn, và nước bọt kết hợp tạo thành mảng bám răng và sau đó là cao răng bằng cách bám chặt vào trong răng. Axit trong bựa răng cũng phá hỏng lớp men gây sâu răng.  Ăn nhiều trái cây và rau quả, và một số loại thực phẩm lành mạnh như là bánh mì nâu, ngũ cốc nguyên hạt hoặc nhiều loại ngũ cốc. Uống một cốc sữa để cung cấp canxi quan trọng trong việc duy trì sự chắc khỏe của răng. Vitamin D có tác dụng giảm sâu răng, nhưng chất này vẫn chưa được chứng minh chắc chắn. Điều quan trọng là bạn không nên chỉ dựa vào chất bổ sung vitamin để duy trì sức khỏe răng miệng. Bạn có thể "rửa trôi" thức ăn sau bữa ăn bằng cách uống nước. Ngoài lợi ích mà nước mang lại, chất lỏng này còn giúp ngăn chặn mảng bám hình thành trên răng. Các loại thuốc lá có tác động tiêu cực đến nướu răng. Những người hút thuốc dễ mắc bệnh nướu răng. Bạn có thể nhận thấy rằng thói quen hút thuốc gây nên nhiều vấn đề liên quan đến nướu răng, chẳng hạn như nướu nhạy cảm hoặc chảy máy gây đau. Ợ nóng nghiêm trọng có thể khiến cho axit dạy dày trào ngược lên miệng và phá hủy men răng. Tác động tiêu cực này cũng có thể liên quan đến chứng cuồng ăn vô độ không được chữa trị, tình trạng rối loạn ăn uống bao gồm tẩy ruột, hoặc nôn mửa sau khi ăn. Bạn cần tiến hành điều trị các vấn đề này trước khi tình trạng sức khỏe ngày càng chuyển biến xấu. Bạn nên nhận biết tình trạng răng miệng bình thường nhằm đánh giá chính xác những thay đổi hoặc vấn đề nảy sinh sau này. Bạn nên lưu ý sự thay đổi màu sắc, kể cả đốm nhỏ hoặc khối u. Kiểm tra răng nếu có hiện tượng sứt mẻ hoặc biến màu, và trình bày hiện tượng đau dai dẳng hoặc thay đổi hình dạng hàm răng cho nha sĩ biết.

Summary: Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh để bảo vệ răng miệng. Uống đủ nước. Tránh hút thuốc. Khắc phục chứng ợ nóng và rối loạn ăn uống càng sớm càng tốt. Đi khám răng định kỳ.


Ứng dụng màu vàng có hình bóng ma trắng nằm trên màn hình, hoặc trong thư mục nào đó trên màn hình Home. Nếu chưa cài đặt và tạo tài khoản Snapchat, bạn cần tiến hành trước khi tiếp tục. Snapchat luôn mở ra màn hình camera trước, vì vậy bạn cần vuốt sang phải để đến trang Chat và xem snap mà bạn đã nhận. Snap sẽ mở ra và bạn có 10 giây để xem lại. Bạn chỉ có thể xem snap mỗi ngày một lần. Bạn không thể xem hay chụp ảnh màn hình snap mà bạn đã mở ra và đóng lại trước đó, trừ khi bạn chụp ảnh nhanh snap ngay khi phát lại. Nhấn giữ nút nguồn và Home cùng lúc rồi thả ra. Bạn sẽ nghe tiếng màn chập máy ảnh và thấy màn hình lóe sáng, báo hiệu ảnh màn hình vừa được chụp. Ảnh chụp màn hình của snap sẽ được lưu vào cuộn camera.

Summary: Mở Snapchat. Vuốt sang phải. Nhấn vào snap mà bạn muốn lưu. Chụp ảnh màn hình trước khi snap hết hạn.


Nhiều người có da sạm màu và các đốm đen, vì vậy việc làm đồng đều màu da sao cho không còn đỏ là một bước quan trọng để có được vẻ tươi tắn khỏe mạnh. Dùng kem dưỡng ẩm có màu tán đều trên da. Đảm bảo dùng loại kem có màu tiệp với màu da (không nên dùng màu đồng nếu da bạn có màu ngà) và đừng phết quá dày. Tìm loại kem dưỡng ẩm điều chỉnh màu da có độ trong suốt tương đối. Nếu da của bạn ở giữa hai tông màu, bạn hãy chọn tông màu sáng hơn màu da một chút. Dùng loại kem che khuyết điểm tông màu sáng hơn màu da của bạn một chút. Kem che khuyết điểm giúp che đi những vết thâm, đỏ và các đốm sậm màu. Chấm một lượng nhỏ lên vùng có khuyết điểm và dùng ngón tay tán nhẹ. Chấm kem che khuyết điểm vào dưới mắt để làm sáng vùng da này và che đi bọng mắt hoặc quầng thâm. Kem che khuyết điểm cũng là giải pháp tốt cho bất cứ vùng da nào bị đỏ hoặc không đều màu. Nhớ dùng một lượng vừa đủ. Nếu bạn sử dụng quá nhiều kem che khuyết điểm và không tán đều thì bước này chỉ khiến mọi người thêm chú ý vào các vết thâm. Ngược lại, nếu dùng quá ít, có thể bạn sẽ không che được các vết thâm hoặc các vùng da có khuyết điểm. Chọn phấn tạo khối đậm hơn màu da của bạn một hoặc hai tông, dùng cọ kabuki quét phấn tạo khối lên mặt, tiếp đó lên cổ và ngực rồi tán đều. Chấm cọ vào phấn tạo khối, giũ bớt phấn thừa và quét bằng chuyển động xoay tròn. Bạn có thể tìm mua cọ kabuki tại hầu hết các cửa hàng bán mỹ phẩm. Đầu cọ có dạng vòm để tạo độ che phủ rộng và đều với lông cọ ngắn và dày đặc. Để tạo vẻ rạng rỡ trên má, bạn hãy chọn phấn màu hồng nhạt hoặc hồng đào và quét dọc theo xương gò má. Mỉm cười trước gương và quét phấn lên hai gò má nổi lên, tán đều về phía thái dương, chỉ dùng một lượng phấn vừa đủ để tạo vẻ sáng hồng nhẹ nhàng. Phấn má hồng giúp cho gương mặt của bạn bớt đơn điệu. Bước này là tùy ý thích của bạn, nhưng nó có thể làm nổi bật các đường nét trên khuôn mặt và tạo độ sáng lấp lánh. Thoa kem highlight trên xương gò má, đầu mũi và đường viền môi Cupid's bow (phần lõm xuống ở giữa môi trên) và dọc theo đường cung chân mày, sau đó dùng các đầu ngón tay tán đều sao cho phần highlight trông thật tự nhiên. Khi đã hoàn tất việc trang điểm, bạn hãy ngắm mình trong gương và thán phục vẻ rạng ngời tự nhiên của mình! Phong cách trang điểm này trông sẽ rất tự nhiên như thể bạn không trang điểm, vì vậy nếu lớp trang điểm của bạn có vẻ dễ nhận thấy thì bạn nên cân nhắc trang điểm nhẹ hơn một chút.

Summary: Làm đồng đều màu da. Sử dụng kem che khuyết điểm. Quét phấn tạo khối. Điểm thêm chút sắc màu. Thoa kem highlight. Chiêm ngưỡng thành quả.


Rửa bằng xà phòng và nước ít nhất 5-10 phút. Bất kỳ loại xà phòng nào và nước sạch cũng đều ổn. Nghiên cứu cho biết không có sự khác biệt lớn khi dùng phương pháp khử trùng bằng oxy già hoặc xà phòng kháng khuẩn để làm sạch vết cắt. Quan trọng là bạn phải rửa vết thương thật kỹ. Nếu có bụi bẩn, thủy tinh hoặc vật thể khác trong vết cắt mà không thể dễ dàng làm sạch, hoặc nếu vết thương gây ra bởi vật nhiễm bẩn và bị gỉ sét, hoặc do động vật cắn, bạn nên đến gặp bác sĩ. Sau khi làm sạch vết thương, ấn khăn sạch hoặc gạc y tế lên vết thương ít nhất 15 phút. Bạn cũng có thể làm chậm việc mất máu bằng cách giữ vết cắt cao hơn vị trí của tim. Nếu vết cắt vẫn tiếp tục chảy máu, hãy đến gặp bác sĩ. Bôi một lớp mỏng thuốc mỡ kháng sinh và băng lại bằng băng gạc y tế. Giữ vết thương khô ráo và sạch sẽ bằng cách thay băng gạc 1-2 lần mỗi ngày đến khi vết thương lành. Khi thấy có dấu hiệu nhiễm trùng, hãy đến gặp bác sĩ. Dấu hiệu bao gồm cảm giác nóng rát hoặc đỏ xung quanh vết thương, vết thương bị chảy mủ, đau đớn nhiều hơn hoặc bị sốt.

Summary: Vệ sinh vết cắt. Giữ chặt bằng áp lực để cầm máu. Băng bó vết thương. Theo dõi để biết vết thương có bị nhiễm trùng hay không.


Snapchat cần phải được cập nhật lên phiên bản 9.29.3.0 để có thể sử dụng tính năng Lens mới này. Bản cập nhật này được phát hành vào tháng Tư năm 2016 cho cả hai hệ điều hành iOS và Android. Bạn có thể kiểm tra bản cập nhật trong kho ứng dụng của thiết bị. Snapchat sẽ quét vào mọi hình ảnh trên thiết bị và tìm kiếm gương mặt mà bạn có thể tiến hành hoán đổi. Bạn sẽ có quyền lựa chọn hoán đổi với những khuôn mặt này khi chọn tính năng Face Swap. Bạn có thể sử dụng hình ảnh do bạn chụp cũng như ảnh mà bạn đã lưu hoặc tải từ internet. Tính năng này sẽ giúp bạn hoán đổi khuôn mặt của mình với người nổi tiếng hoặc nhân vật hư cấu, hoặc với người bạn sống xa bạn hàng nghìn km. Căn phòng của bạn phải có đủ ánh sáng và toàn bộ gương mặt bạn phải hiện rõ trong khung hình. Khung dây sẽ hiển thị trong giây lát, và một loạt Lens khác nhau sẽ xuất hiện bên dưới màn hình. Bạn nên nhớ giữ chắc thiết bị của mình khi ấn vào khuôn mặt. Thiết bị có hệ điều hành cũ sẽ không sử dụng được Lens. Nếu khung dây không xuất hiện và Lens không hiển thị, có lẽ thiết bị của bạn không tương thích để sử dụng chúng. Di chuyển đến vị trí cuối trong mục lựa chọn. Bạn sẽ trông thấy tùy chọn Face Swap (Hoán đổi khuôn mặt) màu tím với hình một chiếc máy ảnh và biểu tượng mặt cười. Ứng dụng Snapchat sẽ gửi thông báo yêu cầu được phép truy cập vào hình ảnh trên thiết bị của bạn. Đây là bước cần thiết để bộ lọc (filter) có thể hoạt động. Chọn "OK" hoặc "Allow" (Cho phép) để Snapchat tiến hành quét toàn bộ ảnh mà bạn đã lưu. Bạn sẽ nhận thấy một loạt hình ảnh gương mặt mà Snapchat tìm thấy trong các bức ảnh lưu trữ trên thiết bị của bạn. Nhấn chọn một khuôn mặt nào đó sẽ kích hoạt quá trình hoán đổi ngay lập tức. Bạn không thể duyệt hình ảnh trên thiết bị. Snapchat sẽ quét ảnh của bạn để tìm kiếm khuôn mặt có thể được sử dụng.  Bởi vì bạn có thể dùng bất kỳ một bức ảnh nào có sẵn trên thiết bị, tính năng này sẽ cho phép bạn thỏa sức sáng tạo. Bạn thậm chí có thể sử dụng ảnh của nhân vật hoạt hình, nếu chúng có đủ chi tiết để Snapchat nhận dạng gương mặt. Ví dụ, gương mặt của nhận vật trong một vài trò chơi điện tử sẽ vô cùng chân thật, và Snapchat có thể lựa chọn chúng từ những tấm ảnh được lưu trong điện thoại của bạn. Bạn có thể tải ảnh nhân vật nổi tiếng mà bạn yêu thích và hoán đổi mặt với họ một cách dễ dàng bằng hiệu ứng này. Bạn nên cố gắng tìm kiếm ảnh chụp trực diện để có thể trông thấy toàn bộ gương mặt của người đó. Một khi bạn đã lựa chọn khuôn mặt mà bạn muốn sử dụng, bạn có thể quay phim hoặc chụp ảnh như thông thường. Bấm nút tròn trên màn hình để chụp ảnh Snap, hoặc ấn và giữ để quay phim. Bạn có thể chuyển động khuôn mặt và gương mặt đã được chuyển đổi cũng sẽ biến đổi theo. Sau khi bạn đã chụp ảnh Snap, bạn có thể chỉnh sửa và gửi nó cho bạn bè.  Nếu bạn thật sự thích bức ảnh Snap mà bạn đã tạo với gương mặt đã được hoán đổi, bạn có thể lưu nó trên thiết bị trước khi gửi đi để nó không biến mất mãi mãi. Ấn nút Download (Tải) để lưu Snap. Nhấn vào nút Sticker (Hình dán), Text (Chữ viết), và Pencil (Bút chì) để thêm hình dán, chữ viết, và hình vẽ vào ảnh hoặc video Snap của bạn. Bấm nút "Add to My Story" (Thêm vào Câu chuyện của Tôi) để gửi Snap vào Snapchat Story (Câu chuyện Snapchat). Hành động này sẽ giúp bạn bè trong danh sách có thể xem Snap của bạn trong vòng 24 giờ. Ấn nút Send (Gửi) để chọn bạn bè mà bạn muốn gửi Snap.

Summary: Bạn nên chắc chắn rằng ứng dụng Snapchat của bạn là phiên bản mới nhất. Bức ảnh mà bạn muốn hoán đổi mặt cần phải có sẵn trong thiết bị của bạn. Mở Snapchat và cố định gương mặt. Ấn và giữ khuôn mặt. Chọn hiệu ứng Face Swap Lens (Ống kính Hoán đổi Khuôn mặt). Cho phép Snapchat truy cập hình ảnh của bạn nếu được yêu cầu. Chọn gương mặt bạn muốn hoán đổi. Chụp ảnh Snap với khuôn mặt mà bạn chọn. Lưu và gửi Snap.


Nhúng tăm bông vào dung dịch cồn isopropyl, sau đó lau quanh khu vực mà bạn muốn xỏ khuyên. Nên cẩn thận vì cồn sẽ làm cay mắt bạn. Cân nhắc việc sử dụng đá lạnh giúp tê buốt khu vực xỏ khuyên. Cầm viên đá tì vào mũi khoảng 3 phút, cho đến khi bạn không còn cảm nhận mô nữa. Lưu ý rằng việc này có thể làm da bạn căng ra, và khiến việc xỏ khuyên thêm khó khăn. Nếu có kéo kẹp, hãy dùng nó kẹp chặt khu vực bạn muốn xỏ khuyên. Xem xét việc mua kéo kẹp nếu bạn không có sẵn. Kéo kẹp giúp giữ khoảng không trong mũi mở để đảm bảo bạn không chọc sâu vào bên trong mũi hoặc tay. . Hít một hơi thở sâu trước khi bắt đầu. Nếu bạn thấy hơi run, hãy dành chút thời gian thư giãn và tìm lại chính mình. Tự an ủi bản thân rằng xỏ khuyên mũi hoàn toàn bình thường như quá trình xỏ khuyên khác. Chỉ mất một ít da hoặc mỡ khi xỏ khuyên qua mũi, nên quy trình tương đối đơn giản và cơn đau chỉ ở mức tối thiểu. Nhìn vào gương, và chỉnh kim luồn sao cho nó định hình tại vị trí bạn đánh dấu. Hít thở sâu, và tiến hành nhanh bước này. Ấn mạnh cây kim trên bề mặt da theo hướng vuông góc, và chú ý đi qua mô mũi. Bạn sẽ cảm thấy đau, nhưng cơn đau sẽ qua nhanh.  Nên nhớ: Luồn kim xuyên qua mũi càng nhanh, thì quy trình kết thúc càng sớm. Cố gắng không chọc sâu vào bên trong lỗ mũi. Nếu bạn xỏ khuyên vào một bên lỗ mũi, tránh ấn quá sâu – nếu không muốn bị đau hơn. Sẽ tốt hơn nếu thao tác của bạn diễn ra nhanh chóng. Vết thương sẽ bắt đầu lành ngay khi bạn rút kim ra, có nghĩa là lỗ xỏ khuyên đang bắt đầu khép miệng lại. Hãy để cho lỗ xỏ tự ôm khít khuyên mũi. Nếu để quá lâu, bạn sẽ không thể xỏ khuyên qua mũi được nữa!

Summary: Vệ sinh khu vực xỏ khuyên trước khi bắt đầu. Sử dụng kéo kẹp. Trở nên bình tĩnh khi bạn lo lắng Xỏ khuyên mũi. Ngay lập tức gắn khuyên vòng hoặc đinh tán vào mũi.


Bạn cần phải thêm dấu cách vào giữa hai từ. Bước này sẽ hiển thị danh sách toàn bộ tài khoản người dùng được đăng ký trên máy tính. Nếu bạn đang thay đổi mật khẩu tài khoản riêng của mình, tên tài khoản sẽ ở dưới mục "Administrator" nằm trên phần đầu bên trái cửa sổ Command Prompt; nếu không, tên tài khoản có thể ở bên dưới mục "Guest" nằm trên phần đầu bên phải. Bạn sẽ thay [name] bằng tên tài khoản muốn đổi mật khẩu. Khi gõ tên tài khoản, bạn phải gõ chính xác khi tên xuất hiện trong phần tên tài khoản của Command Prompt. Bước này sẽ kích hoạt lệnh; bạn sẽ thấy dòng chữ mới xuất hiện với nội dung "Type a password for the user:". Thay vào đó, nếu bạn thấy các dòng chữ bắt đầu bằng "The syntax of this command is:", hãy gõ net user Administrator * đối với tài khoản quản trị hoặc net user Guest * đối với tài khoản khách. Con trỏ sẽ không di chuyển trong lúc bạn thực hiện bước này, do đó bạn phải cẩn thận không được nhấn phím ⇬ Caps Lock. Bạn sẽ được yêu cầu nhập lại mật khẩu. Một lần nữa, mật khẩu sẽ không hiện ra khi bạn gõ, vì thế bạn nên thực hiện bước này một cách từ từ. Khi hai mật khẩu được nhập trùng khớp nhau, bạn sẽ thấy "The command completed successfully" xuất hiện phía dưới phần nhập mật khẩu thứ hai. Trong lần đăng nhập máy tính tiếp theo, bạn sẽ cần phải nhập mật khẩu mới để tiếp tục.

Summary: Gõ net user vào Command Prompt. Nhấn ↵ Enter. Tìm tên tài khoản mà bạn muốn tùy chỉnh. Gõ net user [name] * vào Command Prompt. Nhấp vào ↵ Enter. Gõ mật khẩu mới. Nhấn ↵ Enter. Gõ lại mật khẩu. Nhấn ↵ Enter.


Bạn nên khuyến khích mèo thực hiện một số hoạt động đốt cháy năng lượng như là săn bắt hoặc chơi đùa. Bước này đặc biệt quan trọng đối với mèo nhà, vì chúng bị thiếu hụt sự kích thích tâm lý như khi hoạt động ngoài trời. Ngoài ra việc khiến cho mèo cảm thấy đủ mệt mỏi cũng giúp tan biến tâm trạng căng thẳng và trút hết nội tiết tố gây áp lực thông qua hoạt động thể chất thay vì hành động liếm lông quá nhiều.  Giấu thức ăn vặt hoặc đồ khô quanh nhà rồi để cho mèo tự đi tìm kiếm. Dành ra ít nhất ba buổi với mỗi buổi kéo dài 10 phút để chơi đùa với mèo. Nhử đồ chơi để mèo chạy theo hoặc ném đồ chơi ra khắp phòng. Mèo thích săn đuổi và vồ chụp. Nếu nuôi nhiều mèo, bạn nên sắp xếp thời gian chơi đùa với từng con mỗi ngày ngoài thời gian vui chơi theo nhóm. Cung cấp đồ chơi cho mèo. Chuẩn bị nhiều loại đồ chơi, nhưng mỗi lần chỉ nên cho mèo chơi vài món. Cách vài ngày, bạn nhặt hết đồ chơi lên và thay bằng vài món mới. Đặt bầu chứa thức ăn cho chim bên ngoài cửa sổ để làm trò tiêu khiển cho mèo, hoặc mua bể cá để chúng quan sát cá bơi lội bên trong. Nếu bạn nuôi nhiều mèo, chúng có thể giành giật thức ăn, nước uống, khay vệ sinh, và cả sự chú ý. Áp lực ganh đua có thể khiến cho mèo cảm thấy như thể bị bắt nạt. Để giảm thiểu tình trạng căng thẳng, bạn cần thỏa mãn nhu cầu của từng con một.  Mỗi con mèo nên có một khay vệ sinh riêng, và thêm một cái dự phòng để giảm tính cạnh tranh đối với khu vực đi vệ sinh. Bạn cần dọn sạch khay vệ sinh, đổ chất thải hằng ngày và lau chùi khay thường xuyên bằng xà phòng rửa chén dịu nhẹ hoặc chất tẩy pha nước (tỉ lệ 1:30). Đặt nhiều bát thức ăn quanh nhà để không con nào có thể giữ độc quyền thức ăn trong suốt toàn bộ thời gian. Mèo hoang xuất hiện trong vườn, hay thậm chí trong nhà (chúng có thể vào nhà bằng cửa nhỏ dành cho mèo!) có thể khiến cho mèo của bạn cảm thấy bị đe dọa về mặt tâm lý.  Không cho mèo hoang tiếp cận bằng cách dẹp thức ăn hấp dẫn đối với chúng. Khi mèo chạy ra ngoài, bạn nên cài đặt cửa nhỏ có gắn vi mạch kích hoạt để mèo hoang không thể vào trong nhà. Trong trường hợp mèo đang bị căng thẳng nhìn thấy mèo hoang ở trong vườn, bạn có thể chặn kín phần dưới cửa sổ để che khuất tầm nhìn (cách này tương tự như hành động mèo vùi đầu trong cát, nhưng lại là một cách khá hiệu quả).

Summary: Tạo điều kiện cho mèo thực hiện một số hoạt động mang tính thử thách. Cung cấp loại hình giải trí khác. Giảm thiểu tính cạnh tranh giữa các con mèo trong nhà. Ngăn cản mèo hoang lại gần nhà.


Một số nghiên cứu cho biết mát xa với đá sẽ giúp sợi cơ thẩm thấu nhanh hơn và hiệu quả giảm đau cao hơn chườm túi đá. Bạn cũng có thể tự làm hoặc mua dụng cụ mát xa để giúp giảm sự khó chịu.  Tự làm dụng cụ mát xa với đá bằng cách đổ nước lạnh đầy 3/4 cốc giấy hoặc nhựa xốp. Sau đó, cho cốc lên bề mặt phẳng của tủ đông cho đến khi nó đông thành đá.  Hãy làm một vài cốc như vậy cùng lúc để bạn không phải đợi nước đông lại mỗi khi bạn muốn mát xa lưng. Bạn có thể dùng đá viên như một loại dụng cụ mát xa.  Một số công ty có sản xuất dụng cụ mát xa bằng đá lạnh mà bạn có thể mua ở hiệu thuốc và cửa hàng bán đồ thể thao. Mặc dù bạn có thể chạm đến chỗ lưng bị đau nhưng khi có bạn bè hoặc người thân giúp đỡ thì mọi thứ sẽ dễ dàng hơn. Việc này cũng giúp bạn thư giãn và có nhiều hiệu quả hơn từ việc mát xa với đá. Kể cả khi ngồi hay nằm thì bạn cũng nên làm sao cho thư giãn và thoải mái để làm mát xa với đá. Việc này sẽ giúp bạn mát xa một cách hiệu quả và sẽ làm giảm đau nhanh hơn.  Nếu bạn ở nhà, nằm để mát xa sẽ dễ dàng hơn. Nếu bạn ở văn phòng, ngồi trên sàn của phòng làm việc hoặc phòng nghỉ hoặc ở ngay trước ghế của bạn nếu như nó thoải mái. Bóc lớp cốc giấy khoảng 5cm để lộ phần đá. Như vậy, bạn sẽ có đủ phần đá để mát xa nhưng vẫn có một ít vỏ bọc để ngăn không cho tay bạn bị lạnh hoặc bỏng lạnh. Khi đá tan dần theo việc mát xa thì cứ tiếp tục bóc lớp cốc giấy còn lại. Khi cốc đá mát xa đã được bóc một phần vỏ, hãy nhẹ nhàng mát xa lên chỗ đau trên lưng. Việc này có thể sẽ thẩm thấu nhanh qua sợi cơ và giúp giảm đau nhanh chóng.  Xoa đá nhẹ nhàng theo hình vòng tròn khắp lưng.  Mỗi lần mát xa khoảng 8 đến 10 phút.  Bạn có thể mát xa với đá 5 lần mỗi ngày. Nếu da trở nên lạnh hoặc tê, dừng mát xa cho đến khi da ấm dần. Tiếp tục mát xa lưng với đá trong vài ngày. Như vậy sẽ đảm bảo hiệu quả giảm đau và giảm viêm. Hiệu quả từ việc mát xa với đá sẽ thấy được khi bạn thực hiện trong vài ngày. Hãy thử uống thuốc giảm đau để giúp cắt đứt cơn đau nhanh hơn và tăng hiệu quả kháng viêm từ việc mát xa với đá. Việc này sẽ làm cho lưng bạn nhanh hết đau và mau lành.  Bạn có thể dùng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào, bao gồm aspirin, acetaminophen, ibuprofen, and naproxen sodium.  Thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen, aspirin, and naproxen sodium có thể giảm sưng và giảm viêm gây ra bởi cơn đau. Nếu vẫn còn đau lưng sau vài ngày mát xa, hãy đến gặp bác sĩ. bác sĩ sẽ giúp tìm ra nguyên nhân hoặc kê thuốc mạnh hơn để giúp làm dịu cơn đau.

Summary: Tự làm hoặc mua dụng cụ mát xa từ đá. Nhờ bạn bè hoặc người thân giúp bạn. Chọn tư thế thoải mái. Chuẩn bị dụng cụ mát xa bằng đá. Xoa đồ mát xa lên vùng lưng bị đau. Lặp lại việc mát xa. Dùng thêm thuốc giảm đau để đẩy nhanh hiệu quả mát xa. Gặp bác sĩ.