Trước khi dành tiếp xúc người họ hàng này, bạn nên dành một vài phút để quyết định cách cư xử mà bạn mong muốn. Có lẽ là bạn và người đó đã từng tranh cãi với nhau trong quá khứ. Bạn nên tự hỏi bản thân về nguyên nhân hình thành cuộc tranh cãi và xem liệu có biện pháp nàp để tránh gặp phải tình trạng tương tự trong lần gặp gỡ này hay không. Có thể bạn tự hào vì bản thân là người theo trường phái Vô thần, nhưng dì của bạn lại tin rằng Người vô thần sẽ phải xuống địa ngục. Cách tốt nhất là bạn nên tránh bàn về chủ đề tôn giáo khi ở gần dì. Đặc biệt nếu bạn sở hữu cảm giác tiêu cực mạnh mẽ đối với một người nào đó, không nên phản ứng một cách vội vàng hoặc nói mà không suy nghĩ. Hãy hít thở trước khi nói. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kìm nén không nêu lên lời bình luận tiêu cực, bạn chỉ cần lịch sự xin phép lánh mặt. Bạn nên nói “Xin lỗi. Tôi cần phải vào nhà vệ sinh”, hoặc “Tôi sẽ đi xem liệu có ai cần giúp gì trong nhà bếp hay không”. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hòa hợp với người họ hàng, bạn nên cho người nhà của bạn biết (ví dụ như vợ/chồng, người bạn đời hoặc anh chị em) rằng bạn muốn giảm tương tác với người đó. Bằng cách này, nếu bạn bị ép buộc tham gia vào một cuộc thảo luận hoặc tranh cãi mà bạn không muốn, bạn có thể ra dấu cho họ biết để họ giúp bạn thoát khỏi nó. Bạn nên thống nhất trước với nhau về một dấu hiệu nào đó phòng trường hợp bạn cần đến sự giúp đỡ của gia đình. Ví dụ, bạn có thể giao tiếp bằng mắt hoặc đưa ra dấu hiệu bằng tay có ý nghĩa là “Làm ơn giúp tôi thoát khỏi tình huống này!”. Bạn không cần phải lo sợ khi phải họp mặt gia đình bởi vì người đó có mặt. Bạn nên tập trung vào việc dành thời gian cho những người mà bạn yêu mến và thực hiện hoạt động vui vẻ. Ngay cả khi người mà bạn không ưa đang có mặt trong phòng, bạn nên chú ý vào yếu tố khác. Nếu bạn nhận thấy bản thân đang phải trò chuyện với người đó, hãy tìm kiếm tác nhân xao nhãng khác có thể giúp bạn vượt qua quá trình tương tác này (như chơi đùa với chú chó nhà bạn). Nếu bạn không muốn ngồi cạnh người đó trong bữa ăn, bạn nên đề nghị làm thẻ ghi tên và ngồi cách xa người đó. Một cách để đối phó với người họ hàng khó tính là giao cho họ một công việc hoặc nhiệm vụ nào đó trong ngày họp mặt gia đình. Nếu bạn đang nấu ăn, bạn có thể nhờ người đó thái hành hoặc dọn bàn ăn giúp bạn, và cho phép họ thực hiện điều đó theo cách họ muốn. Bằng cách này, người họ hàng của bạn sẽ có cảm giác như thể họ đang đóng góp vào buổi tiệc, và sẽ không làm phiền bạn một lúc. Tìm cách để cho phép người đó tham gia nhưng đồng thời cũng giữ cho họ luôn bận rộn. Đặc biệt nếu tình hình khá căng thẳng hoặc khó chịu, bạn có thể dùng sự hài hước để xoa dịu hành vi khó khăn và cải thiện tình huống. Bạn có thể đưa ra lời nhận xét thông thường cho thấy rằng bạn không xem bản thân hoặc tình huống đó một cách quá nghiêm túc. Nếu bà của bạn không ngừng bảo bạn mặc áo len, bạn nên nói rằng “Cháu cũng nên đi lấy áo len cho mèo mặc; cháu không muốn mèo bị lạnh!”. Nếu bạn sợ phải tương tác với người họ hàng của mình, bạn nên chuẩn bị sẵn sàng lý do việc việc về sớm khi phải tham dự sự kiện. Bạn có thể nhờ bạn bè gọi điện cho bạn (hoặc bạn gọi cho bạn bè mình) về việc “khẩn cấp”, hoặc nói rằng hệ thống báo cháy trong nhà bất ngờ reo vang, hoặc rằng vật nuôi của bạn bị bệnh. Bất kỳ một lý do nào mà bạn cảm thấy hợp lý, bạn nên sử dụng nó như lời viện cớ nếu bạn không thoải mái hoặc tức giận với người họ hàng của mình.

Summary: Suy nghĩ về cách cư xử mà bạn mong muốn. Chờ đợi trước khi phát ngôn. Tìm kiếm sự trợ giúp. Tận hưởng. Khiến người đó bận rộn. Sử dụng sự hài hước. Sở hữu kế hoạch thoát thân.


Đến thời gian này, gà trống đã có mào phát triển đầy đủ (phần thịt phát triển trên vùng mặt gà). Mào gà mọc ngay trên đầu gà, và mào gà trống sẽ chuyển thành màu đỏ tươi. Trái lại, da mặt gà mái vẫn giữ màu vàng và không mọc cao thêm. Giữ chắc gà trong tay và nhìn vào phần giao nhau giữa lưng và đuôi. Đây là chỗ lông mã mọc. Bạn sẽ thấy gà trống có các sợi lông mã sắc nhọn lởm chởm, trong khi lông mã ở gà mái tròn và mềm hơn. Khi quan sát đám gà con giao tiếp với nhau, bạn hãy chú ý những con nào có xu hướng thống trị hoặc phục tùng. Gà trống ít nhút nhát hơn và thường bắt nạt những con khác cùng lứa. Gà mái dễ giật mình hơn khi có tiếng động lớn và thường phản ứng đông cứng khi sợ. Một cách khác để quan sát phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” là tiến đến gần lũ gà con và vỗ tay. Gà trống sẽ phát ra tiếng kêu chíp chíp cảnh báo, còn gà mái thường im lặng. Yếm thịt là phần da treo lủng lẳng bên dưới vùng mỏ gà. Khi gà trưởng thành, yếm thịt của chúng cũng sẽ tăng kích thước. Tuy nhiên, yếm thịt ở gà trống sẽ chuyển màu rực rỡ hơn, thường là màu đỏ, trong khi yếm thịt của gà mái vẫn giữ màu vàng, trắng hoặc xám. Nếu gà đẻ trứng thì rõ ràng nó là gà mái trưởng thành. Gà thường đẻ trứng khi được 12-30 tuần tuổi. Gà trống không đẻ trứng, nhưng chúng có thể bắt đầu gáy to khi cùng đến độ tuổi này.

Summary: Theo dõi sự phát triển của mào gà khi gà được 6 tuần tuổi. Quan sát lông mã khi gà được 8-10 tuần tuổi. Để ý đến tính khí của gà. Nhìn vào yếm thịt ở gà trưởng thành. Lưu ý hiện tượng đẻ trứng khi quan sát gà trưởng thành.


Hôn lên má là cách để tiếp xúc cơ thể với người ấy một cách tình tứ nhưng không quá thân mật. Hành động này thường xảy ra khi bạn chào hỏi hay tạm biệt kết hợp với ôm, và cả hai xích lại gần để hôn lên má nhau. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn quen chàng trai đủ thân thiết và hoàn cảnh là phù hợp. Không nên thử cách này khi đang chào hỏi tại tòa sảnh hoặc trong lớp học, nhưng bạn có thể áp dụng khi chào hay tạm biệt vào cuối buổi tiệc hoặc khi ra ngoài với bạn bè.  Khi hôn lên má chàng, bạn chỉ nên lướt môi lên phía bên má. Không hôn nụ hôn ướt át. Bảo đảm rằng chàng cũng nghiêng người lại gần để đón nhận nụ hôn hoặc kề má nhau. Một cách để tán tỉnh là đánh nhẹ vào người đối phương trong lúc nói chuyện. Bạn có thể nhẹ nhàng đánh lên cánh tay trên của người ấy khi cả hai đều đang đứng, hoặc đánh vào đầu gối nếu đang ngồi. Hành động này có ý nghĩa "Này, dừng lại đi! Nhưng mà đừng…" Nhớ đánh khẽ thôi nhé, nếu không chàng sẽ khó chịu. Khi bạn đang vui đùa như vậy, điều quan trọng là chàng trai cũng phải đáp lại. Nếu bạn hay đánh chàng một cách vui vẻ, anh ấy cũng nên đáp lại cử chỉ của bạn. Đây là phương pháp không quá mạnh bạo nhưng lại hiệu quả khi đụng chạm chàng trai một cách thân mật. Nếu cả hai đang ngồi gần và anh ta nói điều gì đó khiến bạn cười hoặc gây ra phát ngôn "Êu!" hay "Ghê quá!", bạn có thể đá nhẹ lên mu bàn chân của chàng, thách thức anh ấy hành động. Đùa nghịch với mái tóc của đối phương là cách để tán tỉnh chàng. Đây là hành vi khá táo hạo, vì thế bạn không nên lạm dụng và phải  tìm lý do phù hợp để làm điều này. Ví dụ, nếu chàng trai vừa mới cắt tóc, bạn có thể nhẹ nhàng nắm chặt tóc để chọc ghẹo chàng. Nếu tóc chàng hơi rối, bạn có thể sửa lại và dùng nó làm lý do để chạm vào chàng. Chỉ cần bảo đảm rằng người ấy thích như vậy vì đây là hành động khá thân mật, và không phải anh chàng nào cũng thích được chạm vào tóc. Nếu cả hai đang ngồi đối diện, bạn có thể xích lại cho đến khi hai đầu gối gần như chạm nhau. Sau đó, nếu chàng tiến lại, hoặc cảm thấy tự tin, bạn có thể để hai đầu gối của mình chạm vào đầu gối của chàng, hoặc di chuyển đầu gối sao cho một bên ở bên ngoài cẳng chân và bên kia nằm giữa hai chân của chàng để tiến sát lại. Nghiêng người về phía chàng để thực hiện điều này. Nếu thật sự muốn tán tỉnh, bạn nên chờ đến khi có sợi lông mi rụng hoặc thức ăn dính lên má chàng, sau đó tiến lại gần và nhẹ nhàng xoa lến má để phủi đi, nhẹ nhàng mơn man  trên da chàng. Kéo dài vừa đủ để tán tỉnh, và xích lại gần để chàng cảm thấy bạn đang tỏ ra thân mật hơn. Nam giới thích được chạm vào má vì sự mềm mại và dễ chịu. Sau khi gần gũi hơn, bạn có thể nắm tay chàng trong lúc đứng. Bạn có thể nắm tay khi đang đi bộ, hoặc ngồi xuống và nói chuyện hoặc xem phim. Nếu ngồi đối diện, bạn có thể nắm tay đặt dưới hoặc trên bàn. Thỉnh thoảng nắm chặt tay người ấy để duy trì cảm xúc thân mật.  Tuy rằng nắm tay là cách hiệu quả để tán tỉnh chàng, bạn nên tránh điều này trừ khi cả hai đã tiến xa hơn, vì nắm tay công khai có ý nghĩa rằng cả hai có mối quan hệ với nhau, và không phải anh chàng nào cũng thích điều này. Ngoài ra, nhiều chàng trai không thích người khác nắm tay, cho dù đang ở một mình hay nơi công cộng, vì thế bạn nên cẩn trọng khi thử cách này. Nếu muốn tán tỉnh chàng trai, bạn có thể đặt một tay lên ngực chàng trong lúc nói chuyện và tiến lại gần người ấy. Cách này đặc biệt hiệu quả nếu chàng đứng dựa lưng vào tường hoặc cả hai đang ở nơi nhỏ hẹp.

Summary: Hôn lên má chàng. Vỗ vào chàng một cách vui vẻ. Đá chân dưới bàn. Nghịch tóc của chàng. Chạm hai đầu gối với nhau. Xoa lên má chàng. Nắm tay chàng. Chạm vào ngực.


Bạn sẽ chẳng bao giờ vượt qua được trở ngại nào đó mà đầu tiên không thừa nhận rằng nó đang tồn tại và ảnh hưởng đến các quyết định của bạn. Sự nghi ngờ nảy sinh là có lý do chính đáng. Nó không phải là kẻ thù của bạn, cũng không phải là biểu hiện của sự thấp kém. Bạn đang ngờ vực điều gì? Những lo ngại đó từ đâu mà có? Đặt các câu hỏi là một khía cạnh quan trọng để suy ngẫm về hành động của bản thân, thế nên bạn đừng e ngại đặt câu hỏi, dù là với chính mình. Hãy tập trung vào những gì đang cản bước bạn, và bạn sẽ biết đâu là những nghi ngờ quan trọng. Sau khi suy xét kỹ càng, rất có thể bạn sẽ nhận ra rằng những lo ngại đó không nghiêm trọng đến thế. Không ai có thể sáng suốt nhìn nhận mọi việc trên đời vào mọi lúc. Đôi khi chúng ta để cho cảm xúc lấn át lý trí và tin vào những điều trái với sự thật. Hãy tự hỏi có phải bạn đang mắc vào một trong những điều sau đây không.  Sàng lọc, hoặc loại bỏ những khía cạnh tích cực để tập trung duy nhất vào mặt tiêu cực. Có thể bạn nhận thấy mình chỉ nhắm vào một chi tiết khó khăn khiến cho nhiệm vụ trước mắt bạn hiện lên toàn một màu u ám. Đừng phớt lờ chi tiết đó, nhưng hãy nhìn vào các khía cạnh khác nữa. Nhiều tình huống còn có các mặt sáng mà bạn có thể xem xét Khái quát hóa vội vã, nghĩa là khi chúng ta chỉ dựa vào một dẫn chứng duy nhất để rút ra kết luận rộng lớn hơn. Khi chứng kiến một sự việc xấu xảy ra, bỗng dưng chúng ta chờ đợi nó lặp lại. Đôi khi sự khái quát hóa quá mức này dẫn đến những kết luận vội vã - chúng ta đinh ninh rằng có vấn đề nghiêm trọng hơn khi chỉ dựa vào một dữ kiện nhỏ thay vì phải cố gắng xem xét kỹ càng hơn. Đừng bao giờ ngần ngại tìm thêm thông tin và dữ liệu, đặc biệt là những thông tin có thể thách thức sự khái quát hóa. Bi kịch hóa, tức là khi bạn tập trung vào hậu quả xấu nhất có thể xảy ra. Có những lúc bạn tự hỏi “Nhỡ có điều gì khủng khiếp xảy ra với mình thì sao?” Ý nghĩ về kịch bản tồi tệ nhất thường khiến người ta phóng đại những lỗi lầm nhỏ nhặt hoặc thu nhỏ những mặt tích cực mà có thể cũng quan trọng không kém. Hãy tạo sự tự tin cho bản thân bằng cách suy nghĩ về kịch bản khả quan nhất và những gì bạn mong muốn đạt được. Có thể cả hai kịch bản trên đều không thành hiện thực, nhưng ý nghĩ về khả năng sáng sủa nhất có thể giúp làm nhẹ bớt những nghi ngại xuất phát từ nỗi lo sợ về tình huống xấu nhất có thể xảy ra. Suy luận bằng cảm xúc, tức là khi chúng ta tin rằng cảm xúc của mình chính là sự thực. Có thể bạn thường tự nhủ rằng “Hễ mình có linh cảm gì đó là y như rằng nó xảy ra.” Hãy nhớ rằng tầm nhìn của chúng ta có giới hạn, và cảm giác của bạn có thể chỉ nói lên một phần của sự việc. Bằng cách đặt câu hỏi về những nghi ngờ của mình, có thể bạn sẽ nhận thấy một số trong đó là vô căn cứ. Những nghi ngờ hợp lý sẽ dựa trên khả năng có thể xảy ra khi bạn đang cố làm điều gì đó vượt quá năng lực.  Hãy tự hỏi liệu nhiệm vụ của bạn có tương tự như những việc mà trước đây bạn đã từng làm không, nhất là khi công việc đó đã giúp bạn trưởng thành hơn. Nếu là vậy, bạn không phải hoài nghi về năng lực của mình. Những nghi ngờ phi lý thường nảy sinh từ sự lệch lạc trong nhận thức, và nếu bạn phát hiện ra mình đang có suy nghĩ như vậy thì có lẽ những ngờ vực của bạn là phi lý. Có thể sẽ hữu ích nếu bạn viết ra những cảm xúc của mình trong nhật ký. Nó sẽ giúp bạn theo dõi và sắp xếp lại những ý nghĩ và cảm xúc của mình. Khi thường xuyên phải nhờ đến sự xác nhận của những người xung quanh về ý kiến của mình, bạn đang gửi đi ẩn ý rằng bạn không tin tưởng bản thân mình. Tìm sự xác nhận không giống như xin lời khuyên. Đôi khi quan điểm của người ngoài cuộc có thể giúp bạn có nhận thức rõ ràng hơn về những lo ngại của bản thân. Nếu những hoài nghi của bạn có liên quan đến kỹ năng hoặc chuyên môn, việc trò chuyện với một người thành công trong lĩnh vực đó có thể giúp bạn nhìn rõ con đường trước mắt. Tuy nhiên, đừng quên rằng bạn mới chính là người đưa ra quyết định cuối cùng.

Summary: Thừa nhận cảm giác nghi ngờ. Đặt câu hỏi cho sự nghi ngờ. Nhận biết và chống lại những lệch lạc trong nhận thức. Phân biệt giữa nghi ngờ hợp lý và nghi ngờ phi lý. Tránh tìm kiếm sự xác nhận từ người khác.


" Mặc dù có nhiều cách khác nhau để nói “Anh yêu em” bằng tiếng Hindi, đây là cách nói đơn giản nhất và dễ học nhất. Như đã nói ở trên, trong tiếng Hindi, cách nói “yêu” đối với nam và nữ có phần hơi khác nhau. Theo nguyên tắc thông thường, trong tiếng Hindi, nếu người nói là nam thì các động từ thường kết thúc với chữ “a”, ngược lại nếu người nói là nữ thì các động từ thường kết thúc với chữ “ee”. Vì thế nếu bạn là nam, bạn sẽ sử dụng động từ dành cho nam là động từ “kartha”, thay vì động từ dành cho nữ là “karthee”. Hãy nhớ rằng câu nói này không chỉ dành riêng cho việc thể hiện tình yêu với bạn gái, mà nó cũng được sử dụng để bạn nói yêu một người nam nào đó, ví dụ như anh em trai, con trai bạn, hoặc một người bạn nam, vân vân. Nếu bạn là một người Việt Nam và bạn phát âm theo kiểu Việt Nam và mặc dù khi bạn phát âm sai ở một đôi từ thì người ấy của bạn cũng có thể hiểu bạn muốn nói gì. Tuy nhiên để có kết quả tốt nhất, hãy tập phất âm câu nói này theo đúng chuẩn Hindi nhất bằng cách luyện tập theo các bước sau:   Phát âm từ “main” như từ “may”. Trong tiếng Hindi, khi một từ nào đó có chữ cuối là “N”, thì thường N sẽ được phát âm qua giọng mũi.  Có nghĩ là từ này sẽ được phát âm rất nhẹ – gần như là âm câm – khi được phát âm từ mũi, thì từ “main” trờ thành như từ “may”. Phát âm từ “tumse” như “thumse”. Phát âm từ “pyar” nguyên như vậy. Phát âm từ “kartha” với âm “th” nhẹ. Tương tự như “thờ” phát âm nhẹ trong tiếng Việt. Phát âm từ “hoon” như từ “hum”. Nguyên tắc phát âm chữ “N câm” sẽ giống như trong từ “main”, nhưng có hơi khác một chút ở chỗ âm bật ra sẽ gần giống như chữ “M”. " Nếu bạn nhận được câu nói này từ phía cô ấy thì chúc mừng bạn! Câu này có nghĩa là “Em cũng yêu anh!”. Về phần phát âm thì câu nói này mở đầu bằng cụm từ phát âm hơi giống từ “maybe” trong tiếng Anh. Cụm từ tiếp theo sẽ được phát âm giống như “op- say”. Và phần còn lại sẽ giống như cách phụ nữ nói “Em yêu anh” mà sẽ được bàn đến trong phần tiếp theo dưới đây.

Summary: Hãy nói câu"Main tumse pyar kartha hoon. Hãy luyện tập cách phát âm. Hãy để ý nếu cô ấy trả lời câu "Mai bhee aap se pyaar karthee hoon.


Trong hầu hết trường hợp, bạn có thể sử dụng phím tắt để khởi động Firefox vào Safe Mode. Hãy tìm biểu tượng Firefox trên máy tính, thanh tác vụ hoặc trình đơn Start; sau khi tìm được, bạn cần:  Nhấn giữ phím ⇧ Shift. Nhấp hoặc nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng Firefox. Thả phím ⇧ Shift ra khi Firefox mở. Nhấp vào Start in Safe Mode khi tùy chọn hiện ra. Khắc phục sự cố của Firefox nếu cần thiết. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Một cửa sổ sẽ bật lên. Bạn nhập command prompt rồi nhấp vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/66\/Windowscmd1.png","smallWidth":460,"smallHeight":383,"bigWidth":760,"bigHeight":633.3333333333334,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Command Prompt hiện ra đầu cửa sổ Start. Hãy nhập "C:\Program Files\Mozilla Firefox\firefox.exe" -safe-mode vào Command Prompt. Nếu bạn đã cài đặt Firefox trong thư mục khác với ví dụ trên, hãy thử nhập lệnh start firefox -safe-mode.  Thao tác này sẽ xác nhận lựa chọn của bạn và mở Firefox trong Safe Mode, lúc này bạn có thể tiến hành khắc phục sự cố với tiện ích mở rộng nếu cần thiết. Nếu bạn gặp lỗi hoặc không thể khởi động Firefox trong Safe Mode, hãy thử nhập lệnh "C:\Program Files (x86)\Mozilla Firefox\firefox.exe" -safe-mode vào Command Prompt và nhấn ↵ Enter.

Summary: Thử sử dụng phím tắt. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở Command Prompt. Nhập lệnh Firefox Safe Mode. Nhấn ↵ Enter để thực thi lệnh. Nhấp vào Start in Safe Mode khi tùy chọn hiện ra.


Nếu muốn chữa sạch mụn, đầu tiên bạn phải hiểu rõ mụn trứng cá là gì. Da có rất nhiều tuyến và ống dẫn (lỗ chân lông) xung quanh nang lông. Nang lông hay lỗ chân lông có thể bị tắc do bã nhờn khô (dầu tự nhiên trên da), bụi bẩn trên da, vi khuẩn hoặc tế bào da chết. Chính lý do này sẽ khiến da bị mụn trứng cá, thường là trên mặt, sau lưng, cổ, vai và ngực.   Mụn trứng cá gồm có mụn đầu đen (mụn trứng cá hở), mụn đầu trắng (mụn trứng cá đóng), mụn nhọt (lỗ chân lông đầy mủ), mụn mủ (mụn nhọt lớn), u nang và áp-xe. Trong đó, u nang và áp-xe là dạng mụn trứng cá nặng nhất và nghiêm trọng nhất.   Mụn trứng cá thường bắt đầu xuất hiện vào giai đoạn dậy thì do nồng độ hormone, đặc biệt là hormone testosterone, tăng cao và kích thích tiết bã nhờn.   Tình trạng mụn trứng cá có thể trở nên tồi tệ hơn khi sử dụng sản phẩm trang điểm chứa dầu.  Mụn trứng cá mức độ nhẹ là khi da xuất hiện ít hơn 20 mụn đầu đen hoặc mụn đầu trắng không viêm, hoặc ít hơn 20 mụn nhọt viêm và kích ứng nhẹ. Mụn trứng cá mức độ nhẹ có thể được điều trị tại nhà bằng các nguyên liệu có đặc tính làm sạch. Mụn trứng cá mức độ vừa và nặng nên được điều trị bởi bác sĩ chuyên khoa hoặc bác sĩ da liễu. Mụn mức độ vừa là khi da xuất hiện nhiều hơn 20 cho đến 100 mụn trứng cá hoặc mụn nhọt, cùng với 15-50 mụn viêm hoặc nhiễm trùng. Mụn mức độ nặng là khi da xuất hiện hơn 100 mụn trứng cá, mụn nhọt, mụn mủ, cục u nhỏ và ít nhất 5 u nang. Nám hoặc tàn nhang có thể xuất hiện trên mặt do mụn trứng cá, tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng hoặc do mất cân bằng hormone. Các đốm màu nâu này là do tình trạng viêm làm tăng tiết melanin và dẫn đến tăng sắc tố da. Nồng độ hormone estrogen tăng trong thai kỳ hoặc do uống thuốc tránh thai cũng có thể gây nám da sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.  Thoa kem chống nắng chứa titan ô-xít hoặc kẽm ô-xít. Tránh tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp để ngăn hình thành nám, tàn nhang. Ngừa nám, tàn nhang do mụn trứng cá bằng cách điều trị mụn với kem chứa hydrocortisone 1% để giảm viêm. Đến khám bác sĩ da liễu nếu bệnh về da (mụn trứng cá hoặc nám, tàn nhang) ở mức độ vừa hoặc nặng, hoặc khiến bạn mất tự tin. Bác sĩ da liễu có thể chỉ định các phép điều trị để hỗ trợ việc điều trị tại nhà. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể chỉ định dùng phương pháp điều trị nội tiết tố hoặc dùng thuốc không kê đơn như thuốc bôi benzoyl peroxide hoặc salicylic axit.

Summary: Hiểu được mụn trứng cá là gì. Hiểu rõ về nám, tàn nhang. Tham khảo ý kiến bác sĩ.


Nhấp vào thẻ "File" (Tập tin) hoặc nút Office và chọn "New" (Mới), rất nhiều mẫu khác nhau sẽ hiện ra cho bạn chọn.  Trên một số phiên bản Excel nhất định, chẳng hạn như Excel 2011 dành cho Mac, bạn sẽ cần chọn "New from Template" (Tập tin mới từ mẫu) trong trình đơn File thay vì "New". Khi tạo lịch từ mẫu, bạn sẽ có lịch trống để điền sự kiện vào. Nếu bạn muốn chuyển danh sách dữ liệu Excel vào lịch Outlook, hãy xem phần tiếp theo. Tùy vào phiên bản Office mà bạn đang sử dụng thì có thể sẽ có phần "Calendars" (Lịch), hoặc bạn chỉ cần nhập "calendar" vào trường tìm kiếm. Một số phiên bản Excel sẽ hiển thị những mẫu lịch được chọn sẵn trên trang chính. Nếu những mẫu này phù hợp với tiêu chí của mình thì bạn có thể sử dụng luôn, nếu không bạn có thể tìm và chọn trong các mẫu lịch có sẵn trên mạng. Bạn có thể tìm kiếm từ khóa cụ thể hơn tùy theo nhu cầu. Ví dụ, nếu như cần kiểu lịch học, bạn có thể tìm từ khóa "academic calendar". Sau khi mẫu được nạp, lịch trống mới sẽ hiện ra. Nếu ngày tháng không đúng, bạn có thể thay đổi bằng cách sử dụng trình đơn hiện ra khi bạn chọn ngày.  Quá trình có thể sẽ khác nhau đôi chút tùy theo mẫu mà bạn sử dụng. Thường thì bạn có thể chọn tháng hoặc năm hiển thị rồi nhấp vào nút hình ▼ hiện ra cạnh thời gian đó. Các tùy chọn khả dụng sẽ hiện ra, đồng thời lịch sẽ tự động điều chỉnh. Bạn cũng có thể đặt ngày bắt đầu tuần bằng cách nhấp vào đó và chọn một ngày mới. Nhiều mẫu sẽ có một khung với các mẹo hướng dẫn bạn cách thay đổi ngày hoặc điều chỉnh những thiết lập khác cho mẫu lịch. Bạn sẽ cần xóa đi khung này nếu không muốn chúng xuất hiện trong lịch in. Bạn có thể điều chỉnh bất kỳ yếu tố nào bằng cách chọn và tiến hành thay đổi trong thẻ Home. Như mọi đối tượng trên Excel, bạn có thể đổi phông chữ, màu sắc, kích cỡ và hơn thế nữa. Sau khi lịch được định cấu hình phù hợp, bạn có thể bắt đầu nhập sự kiện và thông tin vào. Hãy chọn ô mà bạn muốn thêm sự kiện rồi nhập dữ liệu. Nếu bạn cần thêm nhiều hơn một nội dung vào cùng ngày, bạn có thể sáng tạo bằng khoảng cách.

Summary: Bắt đầu tài liệu Excel. Tìm mẫu lịch. Đặt lại ngày tháng trên mẫu cho đúng. Xem các mẹo. Điều chỉnh bất kỳ chi tiết ngoại quan mà bạn muốn. Nhập sự kiện.


Mua một cây lô hội nhỏ ở cửa hàng làm vườn và trồng lại vào chậu lớn hơn. Nếu được chăm sóc tốt, cây sẽ phát triển và cho bạn nhiều lá dùng để chăm sóc sức khỏe. Chọn chậu rộng để trồng cây, vì lô hội thường ra nhiều nhánh hoặc cây con. Điều quan trọng nhất khi chọn đất trồng lô hội là đất phải khá màu mỡ và thoát nước nhanh, vì bản thân cây lô hội chứa nhiều nước và sẽ bị héo rũ nếu trồng trên đất chậm thoát nước. Dùng loại hỗn hợp đất trồng chất lượng cao hoặc “hỗn hợp đất trồng cây xương rồng và cây mọng nước” được đóng gói sẵn, vì các loại đất này thoát nước tốt. Nếu thích để cây trong nhà, bạn hãy đặt cây ở cửa sổ để hứng ánh nắng tối đa. Nếu đang ở vùng khí hậu ôn đới, bạn cần chú ý cung cấp ánh nắng trực tiếp cho cây. Ánh sáng nhân tạo cũng có thể sử dụng nếu vùng bạn ở không có nhiều ánh sáng. Ở những vùng có tuyết hoặc sương giá, loài cây này nên được trồng trong nhà hoặc nhà kính có sưởi. Lấy tay kiểm tra đất để xem có cần tưới không. Bạn cần để 2,5 -5 cm lớp đất bên trên khô hẳn trước mỗi lần tưới. Cây lô hội sinh trưởng ở vùng khí hậu khô và nóng, do đó cây vẫn có thể sống sót khi khô hạn, nhưng sẽ phát triển tốt hơn nếu cách vài ngày lại được tưới nước. Mùa đông bạn nên ít tưới hơn, vì cây sẽ thoát nước chậm hơn. Tưới quá nhiều nước sẽ khiến cây bị thối rữa và có thể chết. Khi chậu trồng cây lô hội trở nên chật chội vì nhiều cây con mọc xung quanh cây mẹ, bạn cần tách chúng ra và trồng lại vào chậu khác để có đủ không gian cho cây phát triển tốt hơn và cũng giúp ngăn ngừa sâu bệnh.  Bạn phải nhấc toàn bộ cây ra ngoài để tìm những cây con. Dùng kéo hoặc dao sắc để tách chúng ra khỏi cây mẹ. Trồng lại cây mẹ vào chậu sau khi bạn đã hoàn tất việc tách các cây con và trồng vào chậu riêng.

Summary: Mua cây lô hội. Dùng loại đất thích hợp. Đặt cây lô hội ở nơi nhiều nắng. Kiểm tra đất trước khi tưới cây. Trồng lại cây vào chậu khác nếu cần.


Gel thường vỡ ra sau 1-2 tuần và tốt nhất bạn nên chờ đến khi gel bắt đầu tự lột để giảm thương tổn đến bề mặt móng.

Summary: Chờ đến khi móng gần vỡ ra.


Chế độ ăn ít calo giúp giảm cân và giảm mỡ cơ thể. Theo dõi lượng calo bạn ăn hàng ngày rồi lấy con số này trừ đi khoảng 500 calo. Cách này giúp giảm 0,45-0,9 kg mỗi tuần. Theo dõi lượng calo bạn ăn hàng ngày rồi lấy con số này trừ đi khoảng 500 calo. Cách này giúp giảm 0,45-0,9 kg mỗi tuần.  Tính lượng calo hiện đang tiêu thụ. Bạn có thể ghi chép nhật ký ăn uống, dùng ứng dụng hoặc công cụ tính lượng calo trực tuyến để tính chính xác. Trừ kết quả tính được cho 500 calo. Kết quả chính là lượng calo bạn cần đạt được hàng ngày để giảm mỡ cơ thể chậm và an toàn. Không nên thử áp dụng chế độ ăn quá ít calo hoặc ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày. Khi lượng calo quá thấp, bạn có thể ngừng giảm cân hoặc chuyển sang giảm cơ nạc thay vì giảm mỡ cơ thể.  Nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về lượng calo nên tiêu thụ để giảm mỡ cơ thể. Protein là yếu tố cần thiết cho quá trình chuyển hóa chất của cơ thể. Tập trung vào protein nạc trong mọi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ có thể hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ cơ thể.  Nên tăng cường protein nạc trong mọi bữa ăn chính. Cách này giúp bạn đáp ứng lượng protein nạc được khuyến nghị mỗi ngày. Nữ giới cần khoảng 46 g, nam giới cần khoảng 56 g protein mỗi ngày.  Nguồn protein nạc gồm có: thịt gia cầm, thịt bò nạc, thịt lợn nạc, đậu, đậu phụ, sữa ít béo và hải sản. Hạn chế hoặc tránh nguồn protein chứa lượng lớn chất béo bão hòa. Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng mỡ cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.  Hạn chế các thực phẩm như sữa nguyên béo, miếng thịt nhiều mỡ hoặc bơ động vật. Bên cạnh protein nạc, bạn cần đảm bảo bữa ăn (bữa chính và bữa phụ) chứa nhiều rau củ. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhiều hoa quả. Các thực phẩm này giàu dinh dưỡng và chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe mà cơ thể cần.  Thông thường, các chuyên gia khuyến nghị nên ăn khoảng 5-9 khẩu phần rau củ quả mỗi ngày. Cố gắng ăn 1-2 khẩu phần hoa quả, còn lại là rau củ.  Khi chọn thực phẩm từ nhóm rau củ quả, bạn nên chọn thực phẩm có màu sáng hoặc đậm màu. Những thực phẩm này thường giàu dinh dưỡng hơn, tức chứa hàm lượng cao hơn các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Ví dụ, nên chọn cải xoăn thay cho xà lách Iceberg. Hãy sáng tạo khi chế biến rau. Chấm, trộn salad, xào trên bếp lửa, nấu súp, nướng trong lò nướng, nướng vỉ ngoài trời, xay cùng sinh tố hoặc làm sốt mì ống spaghetti để ăn kèm mì spaghetti bí đỏ. Một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ cơ thể là giảm lượng ngũ cốc mà bạn ăn mỗi ngày. Các thực phẩm giàu cacbon-hydrat này có thể làm chậm quá trình giảm mỡ.  Thực phẩm chứa nhiều cacbon-hydrat gồm có: bánh mì, cơm, bánh nướng, kẹo, mì ống, bánh quy, khoai tây chiên, bánh muffin Anh và bánh mì bagel. Các loại ngũ cốc trải qua nhiều quá trình xử lý thường ít dinh dưỡng và nhanh chóng làm tăng đường huyết, thường dẫn đến tích trữ mỡ.  Có một số thực phẩm khác chứa cacbon-hdyrat như hoa quả và đậu; tuy nhiên, các thực phẩm này cũng chứa một lượng lớn các dưỡng chất thiết yếu khác và không nhất thiết phải hạn chế. Bình thường, hầu hết chúng ta nên uống khoảng 8 cốc nước, mỗi cốc 240 ml. Thức uống không calo và khử caffeine là thức uống bù nước tốt nhất.  Tránh các thức uống ngọt, nhiều calo như soda, nước ép hoa quả và nước tăng lực vì chúng làm tăng lượng calo trong chế độ ăn và có thể làm tăng mỡ cơ thể. Trên đây là khuyến nghị chung. Lượng nước cần bổ sung sẽ khác nhau tùy mỗi người, tùy vào kích thước cơ thể và lượng mồ hôi đổ ra. Ví dụ, người tập aerobic cần uống nhiều nước hơn để bù nước. Bạn nên dựa vào mức độ cơn khát để xác định lượng nước cần bổ sung. Thực phẩm lên men, ví dụ như nấm sữa Kefir hữu cơ, sữa chua hữu cơ và dưa muối chứa các vi khuẩn sống có lợi. Lượng lợi khuẩn lớn trong đường ruột có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Bạn cũng có thể bổ sung probiotic có tác dụng giúp kiểm soát căng thẳng. Nhóm thực phẩm này có thể làm tăng cơn đói và dẫn đến ăn quá mức. Có hơn 60 tên gọi cho đường phụ gia nên đôi khi bạn sẽ gặp thách thức khi muốn xác định chúng trong danh sách thành phần của thực phẩm. Một số loại đường phụ gia:  Mật cây thùa Mạch nha Nước ép mía Sirô ngô Đường đextrose Nước ép mía bốc hơi Sirô ngô giàu fructose Chất Maltol  Sirô lá phong Mật đường Mật ong Đường sucrose Sirô gạo

Summary: Lựa chọn chế độ ăn ít calo. Tập trung vào protein nạc. Ưu tiên rau củ quả trong bữa ăn. Giảm lượng ngũ cốc tiêu thụ. Ưu tiên uống nước lọc. Ăn thực phẩm lên men. Tránh đường phụ gia và chất tạo ngọt nhân tạo.


Ứng dụng có biểu tượng bánh răng xám, nằm trong App Drawer. Tùy chọn này nằm trong phần "Device" (Thiết bị). Trên một số thiết bị Androids (như Samsung Galaxy), bạn cần nhấn vào Device trước rồi mới nhấn vào Apps. Trang của thẻ "SD Card" sẽ mở ra với thông tin về dung lượng thẻ nhớ hiện đang được sử dụng ở góc dưới bên trái và tổng dung lượng bộ nhớ ở góc dưới bên phải màn hình. Thẻ "Running" (Đang chạy) với các chương trình hiện đang chạy sẽ hiện ra. Đầu trang có 3 giá trị sẽ thể hiện dung lượng sử dụng RAM của thiết bị Android:   System – Số GB do hệ điều hành của thiết bị Android chiếm.  Apps – Số GB được sử dụng bởi các ứng dụng đang chạy.  Free – Số GB còn lại của RAM.

Summary: Mở phần Settings trên Android. Cuộn xuống và nhấn vào Apps (Ứng dụng). Vuốt sang trái trên trang "Apps". Vuốt sang trái trên trang "SD Card". Xem qua các hạng mục khác.


Làm đồ thủ công cho phép bạn tạo ra những sản phẩm thú vị để chia sẻ cùng người khác. Hoạt động này sẽ lấp đầy thời gian của bạn và tạo chủ đề cho những cuộc trò chuyện. Bạn có thể tìm hướng dẫn chi tiết và video minh họa trực tuyến cho phần lớn các sản phẩm thủ công. Có hàng loạt ý tưởng về món đồ thủ công với mức độ phức tạp khác nhau và đòi hỏi kỹ năng đa dạng. Làm đồ thủ công không chỉ thu hút sự chú ý của bạn và khiến bạn trở nên thú vị hơn mà còn giúp cải thiện tâm trạng. Làm vườn là cách thức lành mạnh để lấp đầy thời gian của bạn và hỗ trợ duy trì vẻ đẹp của ngôi nhà nơi bạn sinh sống. Bên cạnh cơ hội tìm hiểu về các loài cây và kỹ thuật chăm sóc mới, bạn cũng sẽ nhận được những lợi ích sức khỏe khi dành thời gian ngoài trời. Bạn có thể kết hợp tạo ra những trải nghiệm ẩm thực thú vị bằng cách gieo trồng các loại rau và/hoặc cây ăn quả mà mình chưa từng thử trước đây. Chia sẻ tất cả những trải nghiệm thú vị của bạn với người khác. Bạn có thể tạo blog để ghi chép lại những chuyến phiêu lưu, chia sẻ sáng tác nghệ thuật hoặc giãi bày những suy nghĩ thú vị của mình. Bạn có thể tạo blog hoặc trang trực tuyến miễn phí.

Summary: Bắt đầu làm đồ thủ công. Làm vườn và tạo ra khung cảnh thú vị để chia sẻ cùng người khác. Lập blog.


Nếu bạn đang thử sửa ổ cứng gắn ngoài hoặc ổ đĩa flash bị trục trặc, hãy cắm thiết bị vào máy tính thông qua cổng USB. Bỏ qua bước này nếu bạn đang tiến hành sửa ổ cứng tích hợp sẵn bên trong máy. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Bạn cũng có thể nhấn phím ⊞ Win để mở Start. Nhấp vào biểu tượng thư mục ở bên trái cửa sổ Start. Cửa sổ File Explorer sẽ mở ra. Thư mục này nằm bên trái cửa sổ File Explorer. Cửa sổ This PC sẽ mở ra. Bên dưới tiêu đề "Devices and drives" (Ổ đĩa và thiết bị), nhấp vào ổ cứng mà bạn muốn sửa. Thông thường, ổ cứng trong máy sẽ có nhãn là OS (C:). Thanh công cụ sẽ hiện ra. Dấu tích màu đỏ này nằm bên trái thanh công cụ. Cửa sổ Properties sẽ mở ra.  Tùy chọn này nằm bên trái phần "Error checking" (Kiểm tra lỗi) ở gần đầu cửa sổ Properties. Máy tính sẽ bắt đầu quét tìm vùng không gian bị hỏng. Sau khi quét xong, hộp thoại kết quả sẽ hiện ra. Windows sẽ bắt đầu sửa lỗi ổ cứng, nghĩa là trong quá trình định dạng lại bad sector, tất cả tập tin trên vùng không gian bị hỏng sẽ được chuyển sang sector mới chưa bị lỗi. Có thể bạn cần nhấp vào Scan and repair drive nhiều lần để khắc phục tất cả lỗi.

Summary:
Kết nối ổ đĩa với máy tính nếu cần thiết. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Mở File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấp vào This PC. Chọn ổ cứng. Nhấp vào thẻ Computer (Máy tính) ở góc trên bên trái cửa sổ. Nhấp vào Properties (Thuộc tính). Nhấp vào thẻ Tools (Công cụ) đầu cửa sổ. Nhấp vào Check (Kiểm tra). Nhấp vào Scan drive (Quét ổ đĩa) khi được nhắc. Chờ quá trình quét hoàn tất. Nhấp vào tùy chọn Scan and repair drive (Quét và sửa ổ đĩa) hiện ra trong hộp thoại bật lên.


Rùa cần một chế độ ăn cân bằng bao gồm trái cây, rau củ và thịt. Chế độ ăn của rùa nước cần chứa 65% đến 90% thịt (chẳng hạn như giun đất, ốc sên, động vật thân mềm, chuột bao tử đông lạnh, thức ăn khô cho rùa/cám viên) và 10% đến 35% rau củ quả (chẳng hạn như rau cải rổ, cà rốt nạo, nho, xoài, dưa lưới). Chế độ ăn cho rùa hộp cần chứa 50% thịt (dế, sâu bột, sên lãi, ốc sên) và 50% rau củ quả (quả mọng, đậu cô ve, bí đỏ, cánh hoa)).  Rùa non cần ăn nhiều thịt hơn rùa trưởng thành.  Chế độ ăn trên là hướng dẫn chung và có thể thay đổi tùy thuộc vào từng loài rùa khác nhau. Thức ăn cho rùa cần luôn tươi mới. Rùa sẽ nhận được đủ các vitamin và dưỡng chất cần thiết từ một chế độ ăn đa dạng, tuy nhiên, chúng vẫn cần được bổ sung thêm canxi. Bạn có thể bổ sung canxi cho rùa bằng cách cho rùa ăn khoáng viên, mai mực,hoặc bột canximỗi tuần một lần.  Hãy đặt khoáng viên hoặc mai mực vào chỗ ở của rùa để chúng gặm dần. Bạn cũng có thể trộn bột canxi vào thức ăn trước khi cho rùa ăn. Bạn cũng có thể cho rùa ăn vitamin tổng hợp dành cho rùa hoặc loài bò sát hai lần một tuần. Một chế độ ăn đa dạng và điều độ sẽ giúp rùa phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, rùa không thể ăn một số loại thức ăn nhất định. Bạn hãy tránh cho rùa ăn các loại thực phẩm sau:  Tất cả các sản phẩm sữa (chẳng hạn như pho mát và sữa chua) Kẹo, sôcôla, bánh mì, đường tinh luyện và bột mì Đồ ăn đóng hộp và thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối và chất bảo quản Thực phẩm họ hành tỏi Cây đại hoàng Quả bơ Các loại hạt trái cây

Summary: Đảm bảo chế độ ăn cân bằng. Bổ sung canxi vào chế độ ăn. Biết các loại thức ăn cần tránh.


Thực hành thở sâu bằng bụng hàng ngày có thể giúp bạn giảm bớt áp lực và lo âu. Hơn nữa, động tác thở sâu khi xảy ra cơn hoảng sợ có thể giúp bạn đứng vững và vượt qua các triệu chứng nhanh hơn. Hiện tượng thở quá nhanh và ngắn thường xảy ra trong cơn hoảng sợ. Thực hiện bài tập thở bụng có thể giúp bạn chế ngự cảm giác cho đến khi cơn hoảng sợ qua đi, đồng thời có thể ngăn chặn những cơn hoảng sợ trong tương lai.  Ngồi thẳng người trên một chiếc ghế dựa thoải mái. Đặt bàn tay lên bụng. Hít vào một hơi dài và chậm qua mũi trong khi đếm đến bốn. Bạn phải cảm thấy bụng phồng lên. Nín thở khi đếm đến hai. Tiếp đó thở ra qua miệng khi đếm đến bốn. Chú ý bụng phải xẹp xuống dưới bàn tay đang đặt trên bụng. Thực hiện bài tập này mỗi ngày hai lần trong 5 – 10 phút để giúp giảm stress hiệu quả hơn. Chánh niệm liên quan đến việc tập trung vào những điều ở đây và ngay lúc này, tức là vào thời khắc hiện tại. Lo âu thường khiến bạn chìm trong quá khứ hoặc tương lai. Chánh niệm giúp bạn kiểm soát stress bằng cách tập trung vào nhận thức về hiện tại. Bạn có thể tập thiền chánh niệm, tập thở hoặc các bài thực hành khác để đẩy lùi âu lo.  Thiền chánh niệm bao gồm việc ngồi trong phòng yên tĩnh và thực hành thở sâu. Trong khi đó, bạn có thể tập trung cảm nhận mọi giác quan trong thời điểm hiện tại: thị giác, thính giác, khứu giác, xúc giác và vị giác. Mỗi khi nhận thấy suy nghĩ của mình đi lan man vào quá khứ hay tương lai, bạn hãy quay trở lại vào thời khắc hiện tại. Thở chánh niệm bao gồm việc nỗ lực gạt bỏ mọi suy nghĩ và chỉ tập trung vào hơi thở. Thực hành thở sâu, và khi có những ý nghĩ nào xuất hiện, bạn hãy thừa nhận, sau đó xua chúng ra khỏi tâm trí và tiếp tục tập trung vào hơi thở. Ngoài việc cần thiết cho sức khỏe và hạnh phúc lâu dài, việc tập luyện cũng rất tuyệt vời trong việc giải tỏa stress. Căng thẳng có thể khiến bạn dễ bị cơn hoảng loạn tấn công, do đó việc giảm stress và biết cách xử lý stress theo cách lành mạnh có thể giúp bạn giảm nguy cơ xuất hiện cơn hoảng sợ. Vận động đem lại tâm trạng tích cực và cung cấp chất giảm đau tự nhiên gọi là endorphins. Hoạt động thể chất cũng được chứng minh là giúp cải thiện lòng tự trọng và chất lượng giấc ngủ.  Thử nghiệm nhiều kiểu vận động thể chất khác nhau trước khi chọn được vài hoạt động yêu thích. Đừng quên rằng bạn sẽ không theo được các hoạt động mà bạn không thấy hứng thú. Hãy chọn một hoạt động mà bạn yêu thích và tham gia cùng với những người khác để nâng cao khả năng chế ngự stress. Bạn cần nhớ là một số người bị kích thích bởi các tác nhân như toát mồ hôi hoặc tim đập nhanh – những thay đổi thể chất xảy ra tương tự như những triệu chứng trong cơn hoảng sợ. Nếu đây là trường hợp của bạn, bạn cần tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. Giấc ngủ và sự lo âu cùng tồn tại trong một vòng tuần hoàn quái ác. Mất ngủ có thể khiến khả năng xử lý stress giảm sút, và mức stress tăng cao sẽ cản trở giấc ngủ. Dường như những người lo âu kinh niên lại càng bị chứng thiếu ngủ tác động mạnh hơn. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người bị rối loạn hoảng sợ và lo âu có thể giảm được các triệu chứng nếu giấc ngủ được hồi phục.  Cố gắng ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Phát triển một thói quen thư giãn bao gồm các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, giải ô chữ hoặc uống trà không có caffeine. Cố gắng hàng ngày đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định để tạo thành thông lệ. Hạn chế thức uống có cồn và caffeine. Người ta thường hay uống rượu để ngủ được. Tuy ban đầu rượu có thể khiến bạn thiếp đi, nhưng lượng rượu lớn sẽ làm rối loạn giai đoạn sau của giấc ngủ. Như vậy bạn có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng chất lượng giấc ngủ giảm sút đáng kể. Caffeine có thể làm gia tăng các triệu chứng lo âu, và nếu được uống vào thời gian muộn trong ngày thì nó sẽ ngăn cản giấc ngủ của bạn. Những bữa ăn cân bằng giàu vitamin và dưỡng chất đóng vai trò rất quan trọng. Cố gắng ăn thực phẩm tự nhiên không chế biến như thịt nạc và protein, carbohydrates phức hợp như hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt, sữa không béo hoặc ít béo. Bạn cần biết mình có nhạy cảm với loại thực phẩm nào như gluten hoặc sữa không và tránh những thức ăn đó để giảm thiểu các phản ứng tiêu cực có thể làm chứng lo âu thêm trầm trọng.  Ăn carbohydrates phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau. Các thức ăn này khi được tiêu hóa sẽ kích thích cơ thể tiết ra serotonin, một hóa chất có tác dụng giảm stress.  Ngoài ra, bạn cần bổ sung các thức ăn giàu vitamin C như hoa quả họ cam quýt và thức ăn giàu ma-giê như rau xanh và đậu nành. Vitamin C được cho rằng giúp giảm mức cortisol, một hormone gây stress.  Bổ sung nước cho cơ thể với 8 ly nước (ly 240 ml) hoặc nhiều hơn mỗi ngày.

Summary: Luyện các bài tập thở sâu. Thử dùng phương pháp chánh niệm. Duy trì hoạt động tích cực. Duy trì giấc ngủ đều đặn. Cân nhắc điều chỉnh chế độ ăn để giảm lo âu.


Để có được một khởi đầu tốt thì việc bạn nắm rõ thể loại và mục đích bài phát biểu của mình là rất quan trọng. Đó có thể là sự chia sẻ về bản thân, cung cấp thông tin, thuyết phục người nghe hay là bài phát biểu trong các buổi lễ.  Tường thuật về bản thân. Một bài tường thuật chỉ đơn giản là một câu chuyện. Nếu bạn được yêu cầu kể một câu chuyện về bản thân, hãy lưu tâm đến lý do tại sao bạn lại kể câu chuyện đó? Bạn muốn rút ra một bài học, truyền tải một lời răn dạy, truyền cảm hứng hay chỉ đơn giản là để giải trí. Phát biểu cung cấp thông tin. Có hai dạng phát biểu cung cấp thông tin: giải thích và mô tả. Nếu bài phát biểu của bạn thuộc dạng giải thích, bạn nên trình bày cách hoàn thành một việc, tạo ra một vật hoặc cách hoạt động của một sự vật để khán giả có thể hiểu được từng bước của quá trình. Nếu bài phát biểu của bạn nhằm mục đích mô tả, việc bạn cần làm là phải giải thích sao cho khán giả hiểu về một chủ đề phức tạp bằng cách chia vấn đề đó ra thành nhiều phần nhỏ. Phát biểu thuyết phục. Nếu như mục tiêu của bạn là thuyết phục khán giả, bạn cần khiến khán giả chấp nhận và làm theo lối suy nghĩ, niềm tin và cách ứng xử mà bạn ủng hộ. Phát biểu trong các buổi lễ. Các bài phát biểu trong buổi lễ có rất nhiều dạng. Đó có thể là lời chúc mừng trong đám cưới, tán dương một người hay một điều gì đó, phát biểu trong lễ tốt nghiệp hay trong tiệc chia tay. Đa số những bài phát biểu này thường ngắn và tập trung vào việc giải trí, truyền cảm hứng hoặc làm cho người nghe cảm kích hơn đối với một người, một việc nào đó. Nếu bạn được lựa chọn, hãy chọn những chủ đề khiến cho khán giả cảm thấy thú vị và hứng thú lắng nghe. Đôi khi bạn không được chọn chủ đề bài nói của mình mà sẽ được chỉ định nói về một chủ đề nhất định. Trong trường hợp này, bạn cần tìm cách thu hút sự quan tâm của khán giả vào những gì bạn cần trình bày. Viết một câu về điều mà bạn muốn khán giả của mình đạt được. Đó có thể là một câu rất đơn giản như “Tôi muốn khán giả nắm được bốn tiêu chí họ cần cân nhắc khi chọn mua kim cương” hay “Tôi muốn thuyết phục khán giả từ bỏ thức ăn nhanh trong một tháng”. Những câu này nghe có vẻ đơn giản nhưng khi được viết ra, chúng đem lại hai lợi ích: giúp bạn đi đúng hướng khi bắt đầu viết bài phát biểu và nhắc nhở bạn tập trung vào khán giả trong suốt quá trình chuẩn bị bài nói. Sẽ thật lãng phí thời gian và công sức nếu bạn hết lòng chuẩn bị bài phát biểu của mình mà cuối cùng khán giả lại chẳng nhớ được một từ nào khi bài nói chuyện kết thúc. Bạn phải không ngừng tìm cách để làm cho những gì bạn nói ra luôn luôn thú vị, hữu ích, có liên quan và đáng nhớ đối với khán giả.  Đọc báo. Nếu có thể liên hệ bài nói của mình với những thông tin thời sự đang diễn ra, bạn sẽ làm nổi bật được sự liên quan của bài nói đối với khán giả. Minh họa cho các con số. Việc sử dụng số liệu trong bài phát biểu có thể mang đến những tác động mạnh mẽ, và những tác động này sẽ mạnh mẽ hơn nếu bạn minh họa để khán giả có thể hình dung ra được con số đó. Ví dụ, bạn có thể nói rằng hằng năm trên toàn thế giới có khoảng 7,6 triệu người chết vì căn bệnh ung thư, và để cho con số đó trở nên đáng quan tâm hơn, bạn có thể nói thêm rằng con số này bằng với toàn bộ dân số của Thuỵ Sĩ. Chỉ ra lợi ích của khán giả. Hãy để khán giả của bạn biết chính xác họ sẽ nhận được gì khi nghe bài phát biểu của bạn, như vậy họ sẽ chăm chú lắng nghe. Hãy cho khán giả biết rằng họ sẽ học được cách tiết kiệm tiền, hay những thông tin bạn chia sẻ sẽ làm cho cuộc sống của họ trở nên dễ dàng hơn theo một cách nào đó, hay họ sẽ có những nhận thức mới về một con người hoặc một sự việc.

Summary: Nắm rõ việc bạn sẽ phát biểu trong dịp nào. Chọn một chủ đề thu hút được sự quan tâm của khán giả. Đặt ra một mục tiêu. Luôn nghĩ về khán giả.


Một trong những cách cơ bản để giảm ảnh hưởng của chứng tim to và chống lại nguyên nhân gây bệnh đó là thay đổi chế độ ăn. Bạn nên ăn những thực phẩm ít chất béo bão hòa, natri và cholesterol. Bên cạnh đó, nên bổ sung thêm rau củ quả, thịt nạc và protein lành mạnh vào chế độ ăn.  Nên uống 6-8 cốc nước mỗi ngày.  Nên ăn nhiều cá, rau lá xanh, hoa quả và đậu để hạ nồng độ cholesterol và natri, đồng thời giúp hạ huyết áp. Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ về chế độ ăn phù hợp với tình trạng cụ thể. Bạn nên tăng cường hoạt động thể chất mỗi ngày. Dựa vào nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến chứng tim to mà bác sĩ có thể khuyến nghị nhiều bài tập khác nhau. Bác sĩ có thể khuyến nghị các bài tập aerobic và cardio (tập cơ tim) cường độ nhẹ, ví dụ như đi bộ hoặc bơi lội nếu tim quá yếu và không thể chịu quá nhiều áp lực.  Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể khuyến nghị những bài tập cardio cường độ mạnh và luyện sức khỏe như đạp xe hoặc chạy khi bạn thấy khỏe hơn hoặc nếu bạn cần giảm cân. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn bắt đầu hoạt động thể chất, đặc biệt là đối với người mắc bệnh tim. Việc kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách sẽ giúp giảm cân, có ích trong việc điều trị nhiều bệnh lý tiềm ẩn dẫn đến chứng tim to. Tránh hoặc bỏ những thói quen xấu sau khi được chẩn đoán mắc chứng tim to. Bạn nên bỏ thuốc lá ngay lập tức, vì hút thuốc làm tăng áp lực lên tim và mạch máu. Ngoài ra, bạn cũng càn tránh uống quá nhiều đồ uống chứa cồn và caffeine vì chúng làm rối loạn nhịp tim và tăng áp lực lên cơ tim. Cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để giúp điều hòa nhịp tim và nạp lại năng lượng cho cơ thể. Trong quá trình phục hồi, bạn nên đi khám thường xuyên. Như vậy bác sĩ có thể theo dõi sát sao tình trạng của tim và cho bạn biết chứng tim to đã cải thiện hay trở nặng hơn. Bác sĩ cũng có thể cho bạn biết liệu cơ thể có đáp ứng với phương pháp điều trị không và liệu bạn có cần tiếp nhận phép điều trị nâng cao hơn không.

Summary: Thay đổi thói quen ăn uống. Tập thể dục. Hạn chế những thói quen xấu. Đi khám bệnh thường xuyên.


Nhấp vào nút cửa sổ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Gõ magnifier trong ô tìm kiếm. Nhấp Magnifier để mở ứng dụng này. Khi mở ứng dụng Magnifier, màn hình của bạn sẽ được phóng to. Nhấp biểu tượng Magnifier rồi nhấp vào nút tròn "-" cho đến khi màn hình được thu nhỏ hết cỡ.   Màu sắc của màn hình giờ đã được đảo ngược. Khi bạn đóng ứng dụng, các tùy chọn của Magnifier vẫn được giữ nguyên, thế nên bạn chỉ cần thực hiện bước này một lần. Nhấp chuột phải vào ứng dụng Magnifier trên thanh công cụ. Nhấp Pin this program to taskbar. Giờ thì bạn có thể đảo ngược màu sắc của màn hình bằng cách nhấp chuột phải và lựa chọnClose window để khôi phục màu sắc. Để chuyển đổi về lại trạng thái đảo ngược, nhấp vào biểu tượng Magnifier một lần.

Summary: Khởi chạy Magnifier. Thu nhỏ (không bắt buộc). Nhấp vào bánh răng màu xám để mở "Magnifier Options" (thiết lập). Tích vào ô vuông nằm cạnh dòng chữ "Turn on color inversion". Nhấp OK. Ghim ứng dụng Magnifier vào thanh công cụ.


Ứng dụng này có biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} và thường nằm trên màn hình home. Tùy chọn này nằm cuối nhóm thiết lập thứ ba. Nếu công tắc “Location Services” đang tắt hoặc có màu trắng, hãy vuốt nút sang vị trí On {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}.  Nhấn vào Always (Luôn luôn) nếu bạn dự định sử dụng Google Maps để điều hướng, di chuyển trên đường, cập nhật vị trí và địa điểm gần bạn. Chọn While Using the App (Trong lúc sử dụng ứng dụng) nếu bạn chỉ dùng Maps để xác định đường đi hoặc vị trí.

Summary: Mở phần Settings (Cài đặt) trên iPhone hoặc iPad. Cuộn xuống và nhấn vào Privacy (Quyền riêng tư). Nhấn vào tùy chọn Location services (Dịch vụ vị trí) nằm đầu danh sách. Cuộn xuống và nhấn vào Google Maps. Chọn tùy chỉnh vị trí.


Để máy bay có thể bay cao và xa, bạn cần dùng loại giấy không quá nhẹ cũng không quá nặng. Thông thường, giấy viết thư tiêu chuẩn cỡ A4 (21x30 cm) là phù hợp nhất về kích thước, trọng lượng và độ dày để gấp chiếc máy bay bay xa được hàng chục mét. Các loại giấy mỏng hơn như giấy in báo không hứng được không khí, trong khi giấy in bìa, giấy xây dựng và các loại giấy dày khác sẽ tạo sức trì quá lớn và cũng khó gấp. Tuy nhiên bạn không nhất định phải dùng giấy. Bìa các-tông cắt đi lớp giữa cũng có thể dùng để gấp máy bay nếu cần.  Loại giấy thường dùng trong văn phòng – cứng – mịn và có độ dày phù hợp thường có thể gấp thành những chiếc máy bay rất tuyệt vời. Bạn có thể dùng giấy mỏng hơn để gấp máy bay nhỏ, vì kích thước nhỏ gọn sẽ bù lại cho độ chênh lệch về trọng lượng. Tương tự, giấy dày hơn có thể dùng để gấp máy bay to ngoại cỡ. Trước khi thành thạo kỹ thuật gấp máy bay, bạn nên tránh dùng giấy có kích thước đặc biệt. Hầu hết các hướng dẫn gấp máy bay giấy thường mặc định dùng khổ giấy A4 (21x30 cm). Việc thay đổi chiều dài hoặc rộng của giấy có thể khiến cho chiếc máy bay thay đổi đáng kể khi hoàn thành và có thể không bay được chút nào nếu quá dài hoặc quá rộng. Nếu dùng giấy đã qua sử dụng, bạn hãy cắt hoặc xé sao cho giấy có tỷ lệ tương tự như giấy viết thư, sau đó gấp theo tỷ lệ lớn hơn hoặc nhỏ hơn.

Summary: Chọn giấy có trọng lượng phù hợp. Đảm bảo sử dụng giấy có kích thước tiêu chuẩn.


Trước khi bắt đầu điều trị, quan trọng là bạn phải xác định đó thực sự là nhọt. Nhọt hình thành do nang lông bị nhiễm tụ cầu vàng Staphylococcus aureus. Nhọt có tính lây nhiễm, có thể lan sang các bộ phận khác của cơ thể hoặc từ người này sang người khác khi tiếp xúc.  Nhọt có thể bị nhầm lẫn với u nang hoặc có u nang ở bên dưới và cần được bác sĩ điều trị.  Bạn cũng có thể nhầm lẫn nhọt với mụn trứng cá, đặc biệt khi chúng ở trên mặt hoặc vùng lưng trên. Mụn trứng cá có cách điều trị hoàn toàn khác với nhọt, do đó bạn cần xác định các nốt mụn trên da có đúng là nhọt không. Nếu tổn thương xuất hiện ở bộ phận sinh dục, có thể bạn mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục chứ không phải là nhọt. Nếu không chắc chắn, bạn hãy đến bác sĩ để được chẩn đoán. Ngay khi phát hiện nhọt bắt đầu hình thành, bạn nên xử lý ngay bằng cách chườm nóng. Càng chữa trị sớm thì bạn càng giảm được nguy cơ biến chứng. Làm gạc nóng bằng cách nhúng khăn mặt sạch vào nước nóng cho ướt và vắt bớt nước. Đắp khăn ấm và ẩm lên nhọt khoảng 5-10 phút. Chườm 3-4 lần mỗi ngày.  Gạc nóng đem lại nhiều lợi ích giúp nhọt mau lành. Thứ nhất, nhiệt độ ấm sẽ tăng cường lưu thông máu đến vùng tổn thương, thu hút các kháng thể và bạch cầu đến vị trí nhiễm trùng. Thứ hai, sức nóng cũng hút mủ lên bề mặt nhọt và thoát ra nhanh hơn. Cuối cùng, gạc nóng còn có tác dụng giảm đau. Thay vì chườm gạc nóng, bạn cũng có thể ngâm nhọt trong nước ấm nếu nhọt nằm ở vị trí thuận lợi. Nếu nhọt xuất hiện ở vùng dưới cơ thể, bạn có thể ngồi trong bồn tắm nước nóng để ngâm. Có lẽ bề mặt nhọt mềm và chứa đầy mủ sẽ khiến bạn chỉ muốn dùng kim chọc vỡ cho mủ thoát ra. Tuy nhiên, bạn không nên làm như vậy, vì việc này có thể khiến nhọt bị nhiễm trùng hoặc vi khuẩn trong nhọt lây lan và gây ra các ổ nhọt mới. Nếu được tiếp tục chườm nóng, nhọt sẽ tự vỡ và mủ sẽ thoát ra ngoài trong vòng 2 tuần. Giữ vệ sinh thật sạch khi nhọt bắt đầu chảy mủ là điều cực kỳ quan trọng. Rửa nhọt thật kỹ bằng xà phòng diệt khuẩn và nước ấm cho đến khi mủ thoát ra hết. Lau khô nhọt bằng khăn bông sạch hoặc khăn giấy. Nhớ vứt khăn giấy hoặc giặt sạch khăn bông ngay sau khi dùng để tránh nhiễm trùng lây lan. Bước tiếp theo là bôi kem hoặc thuốc mỡ kháng sinh và đắp gạc lên để che phủ nhọt. Nhọt sẽ tiếp tục chảy mủ khi đắp gạc, vì vậy bạn cần thay gạc thường xuyên. Kem và thuốc mỡ kháng sinh chuyên trị nhọt có bán không cần toa ở các hiệu thuốc.Thay gạc nhiều nhất là 12 giờ một lần. Chỉ thay thường xuyên hơn nếu máu hoặc mủ thấm qua băng gạc. Khi nhọt đã thoát hết mủ, bạn nên tiếp tục chườm nóng, rửa và che phủ nhọt cho đến khi lành hẳn. Nếu được giữ vệ sinh sạch sẽ, biến chứng sẽ không xảy ra và nhọt sẽ lành hoàn toàn trong vòng 1-2 tuần. Nhớ rửa sạch tay bằng xà phòng diệt khuẩn trước và sau khi chạm vào nhọt để tránh nhiễm trùng lây lan. Một số trường hợp cần phải can thiệp y tế do kích thước, vị trí của nhọt hoặc nhọt bị nhiễm trùng. Bác sĩ sẽ phải trích nhọt ở phòng khám hoặc phải phẫu thuật. Trong các trường hợp này, nhọt có thể có nhiều túi mủ cần được dẫn lưu, hoặc nhọt nằm ở vị trí nhạy cảm như trong mũi hoặc ống tai. Nếu nhọt hoặc vùng da xung quanh bị nhiễm trùng, bạn có thể được tiêm thuốc kháng sinh hoặc được kê toa thuốc kháng sinh uống. Bạn nên tìm sự điều trị y tế trong các trường hợp sau đây:  Nếu nhọt mọc trên mặt hoặc cột sống, trong mũi hoặc ống tai, hoặc trong khe mông. Các ổ nhọt này có thể cực kỳ đau và khó điều trị tại nhà. Nếu nhọt liên tục tái phát. Trong một số trường hợp nhọt tái đi tái lại ở những vùng da như háng và nách, bác sĩ có thể phải loại bỏ các tuyến mồ hôi thường bị viêm và hình thành nhọt. Nếu nhọt kèm theo sốt, các tia đỏ tỏa ra từ ổ nhọt hoặc vùng da xung quanh bị viêm và đỏ. Các biểu hiện này đều là dấu hiệu nhiễm trùng. Nếu bạn có bệnh (chẳng hạn như ung thư hoặc tiểu đường) hoặc đang sử dụng thuốc ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Trong các trường hợp này, cơ thể thường không đủ khả năng để chống lại tình trạng nhiễm trùng do nhọt gây ra. Nếu nhọt không chảy mủ sau 2 tuần điều trị tại nhà, hoặc gây đau dữ dội.

Summary: Xác định chắc chắn đó là nhọt. Chườm gạc nóng lên nhọt. Không trích nhọt hoặc làm vỡ nhọt tại nhà. Rửa ổ nhọt chảy mủ bằng xà phòng diệt khuẩn. Bôi kem kháng sinh và che phủ nhọt. Tiếp tục chườm gạc nóng cho đến khi nhọt lành hẳn. Đến gặp bác sĩ nếu nhọt không chảy mủ sau 2 tuần hoặc bị nhiễm trùng.


Cây sơn độc thường mọc thành bụi hoặc cây gỗ cao khoảng 1,5 -6 mét, đôi khi cao hơn. Các cành cây có thể có lá mọc dọc theo hoặc không, nhưng dù mọc theo kiểu nào, các tán lá của cây sơn độc cũng tương đối thưa thay vì phát triển rậm rạp. Các cây sơn độc lớn, cũng giống như vài loài cây sơn khác, thường mọc các cành dài, nhỏ, võng xuống hoặc sà xuống đất. Trước khi phát triển hết kích cỡ thành cây hoặc bụi cây, cây sơn độc có thể mọc khá thẳng với những cành nhỏ và các cuống màu đỏ mọc dọc theo suốt chiều dài thân cây. Trong trường hợp này, lá và cành cây thường chĩa thẳng lên rõ rệt, đặc biệt là ở gần ngọn cây. Cây sơn độc có kết cấu lá lông chim, nghĩa là mỗi cuống có hai hàng lá mọc song song theo chiều dài cuống lá. Mỗi cuống thường có từ 6 đến 12 lá, cộng thêm một lá nữa trên đầu cuống. Cuống lá còn non thường có màu đỏ hoặc nâu đỏ, nhưng màu sắc này có thể nhạt đi thành màu nâu hoặc xám khi cây trưởng thành. Về mặt kỹ thuật, những chiếc lá lông chim được gọi là lá chét, nhưng những chiếc lá này trông như lá bình thường, dài khoảng 5-10 cm. Lá của loài cây này có hình oval hoặc thuôn, phiến lá thon hoặc nhọn ở hai đầu, các mặt lá có thể nhẵn hoặc dợn sóng, nhưng không có dạng răng cưa như một số loại cây sơn không độc. Sơn độc là loại cây rụng lá, do đó màu sắc lá cây thay đổi trong năm. Lá mới mọc vào mùa xuân có thể có màu cam nhạt, chuyển thành màu xanh nhạt trong mùa xuân và mùa hè, chuyển sang đỏ vào mùa thu rồi rụng toàn bộ. Mặt dưới lá sơn độc có thể nhẵn hoặc có lông vào bất cứ thời điểm nào trong năm, do đó khó được nhận biết theo cách này.  Cảnh báo: Lá cây rụng vẫn có thể gây độc khi chạm phải. Không bao giờ nên đốt lá cây hoặc nhặt củi ở gần cây sơn độc, vì việc hít phải khói từ cây sơn độc có thể rất nguy hiểm, thậm chí gây tử vong. Trong suốt mùa xuân và mùa hè, cây sơn độc có thể đơm hoa màu xanh hoặc vàng nhạt. Những bông hoa nhỏ này mọc thành chùm dọc theo các cuống màu xanh của chính nó, tách biệt khỏi cuống lá màu đỏ. Vào mùa hè hoặc mùa thu, cây sơn độc có thể ra các quả nhỏ màu vàng hoặc xanh thay cho hoa. Trong mùa thu và mùa đông, những quả này sẽ phát triển thành những chùm quả màu trắng hoặc xám, trĩu xuống trên các cuống dài đến khoảng 30 cm.  Nếu quả cây màu đỏ và các bộ phận còn lại của cây phù hợp với phần mô tả bên trên, rất có thể cây này thuộc loại cây sơn không độc trong họ cây sơn.  Quả cây có thể bị động vật ăn hoặc rụng tự nhiên vào mùa đông. Bạn đừng cho rằng lúc nào cây cũng có quả. Cây sơn độc vẫn độc khi đã rụng hết lá, và khi đó bạn sẽ khó nhận diện hơn nhiều. Nếu may mắn, bạn sẽ tìm thấy các chùm quả trắng hoặc vàng nhạt có thể được xem như là dấu hiệu cảnh báo. Tuy nhiên, trong vài tuần đầu của mùa xuân, bạn có thể thấy những cuống lá gầy guộc, trơ trọi từ các cành cây, tương tự như hình dạng của các cuống nho màu nâu nhạt. Việc nhận diện vỏ cây sơn độc có thể sẽ khó khăn khi các tán lá và quả cây đã rụng hết. Bạn hãy xem phần môi trường sống của cây sơn độc dưới đây để biết các vùng có thể có cây sơn độc mọc và tránh bất cứ cây nào có vỏ màu xám và thô ráp.

Summary: Chú ý những cây gỗ hoặc bụi cây thưa. Quan sát các cây có lá nhọn hướng lên trên. Tìm các hàng lá kép trên từng cuống lá. Nhận biết hình dạng lá của cây sơn độc. Tìm hiểu về các đặc điểm khác của lá cây. Nhận diện hoa của cây sơn độc. Nhận biết quả cây sơn độc. Tìm các quả màu trắng hoặc các cuống đã rụng quả trong mùa đông. Tránh xa các mảnh vỏ cây màu xám tìm thấy trong môi trường sống của cây sơn độc.


Bạn chỉ nên buộc iPad khởi động lại khi đứng máy hoặc nếu nút "Sleep/Wake" không phản hồi. Thao tác buộc iPad khởi động lại có thể khiến một số ứng dụng bị lỗi, bên cạnh đó, công việc mà bạn chưa lưu cũng sẽ bị mất. Nút "Sleep/Wake" hình bầu dục này ở góc trên bên phải khung iPad khi đặt máy đứng theo chiều dọc. Phím "Home" hình tròn nằm dưới cùng của iPad.  Điều này cho thấy iPad đã bị buộc khởi động lại. Sau khi màn hình khóa (Lock Screen) trên iPad hiện ra, bạn có thể tiếp tục. Sau khi khởi động lại, iPad sẽ không còn bị đứng nữa; vào lúc này, bạn có thể tắt nguồn máy bằng cách sử dụng nút "Sleep/Wake":  Nhấn giữ nút "Sleep/Wake" cho đến khi công tắc "slide to power off" hiện ra. Vuốt công tắc "slide to power off" sang phải. Chờ màn hinh iPad chuyển sang màu đen.

Summary: Bạn cần biết khi nào là cần thiết. Tìm nút nguồn. Tìm phím "Home". Nhấn giữ cả nút "Sleep/Wake" và phím "Home" cho đến khi biểu tượng Apple xuất hiện. Thả các nút bấm ra ngay khi bạn thấy biểu tượng Apple. Để iPad khởi động lại. Tắt nguồn iPad như bình thường.


Rót một lượng nước rửa bát vừa đủ tráng đáy lọ. Rót thêm nước ấm đầy ½ lọ và khuấy tan.  Loại nước rửa bát nào cũng dùng được, bất kể chúng nhẹ dịu hay có thêm các hóa chất nào khác. Kích cỡ vật đựng sẽ phụ thuộc vào số lượng bọ xít mà bạn định bắt. Một chiếc cốc nhỏ hoặc khuôn bánh nhỏ cũng là đủ nếu bạn chỉ muốn bắt vài con bọ xít, nhưng một chiếc xô hoặc bình to hơn sẽ là thích hợp nếu bạn muốn xử lý số lượng lớn bọ xít ngay một lúc. Khi thấy bọ xít, bạn có thể dùng que kem hoặc đũa vụt nhẹ vào con bọ xít cho rơi vào dung dịch xà phòng.  Thao tác nhanh. Một số loài bọ xít bay được và có thể trốn thoát nếu bạn không hạ gục được chúng trong một cú đánh. Bọ xít sẽ chết đuối trong vòng 20-40 giây. Bọ xít thở bằng các lỗ chân lông bên dưới lớp vỏ sáp bên ngoài của chúng, và khi xà phòng bít kín các lỗ chân lông này, chúng sẽ chết ngạt. Bạn có thể đeo găng tay để bắt bọ xít hoặc dùng nhíp để gắp chúng lên. Việc bắt trực tiếp như vậy sẽ đảm bảo bọ xít không trốn thoát được, nhưng chúng có thể tiết mùi hôi nếu bạn hành động không nhanh. Khi đã bắt được vài con bọ xít trong nước xà phòng, bạn hãy đổ xuống bồn cầu và xả nước cho trôi cả xác bọ xít và nước bẩn. Chờ đến khi bắt được vài con bọ xít rồi hẵng giội nước để tiết kiệm nước, đừng giội từng con một.

Summary: Rót xà phòng rửa bát và nước vào lọ. Đập cho bọ xít rơi vào lọ. Giội nước cho trôi xác bọ xít.


Bạn có thể dùng bóng đèn, nến/lửa hoặc bàn là. Sữa sẽ nóng lên chậm hơn giấy, và điều này khiến cho hàng chữ hiện ra.

Summary: Chờ cho hàng chữ khô trong khoảng 30 phút. Để tờ giấy ghi lời nhắn tiếp xúc với nguồn nhiệt.


Rượu vang có vị ngon nhất khi uống từng ngụm và nhấm nháp, thay vì nuốt ực. Uống từng hớp nhỏ, và ngậm rượu ở giữa phần lưỡi trước khi nuốt. Cách này giúp bạn thưởng thức nhiều hương vị của rượu.  Rượu vang đỏ thường có mùi vị nồng và ngon nhất khi uống từng ngụm và nhấm nháp. Bạn có thể dùng kèm bữa tối hoặc tráng miệng hoặc uống riêng. Uống rượu vang thật chậm để thật sự cảm nhận hương vị của rượu. Lắc rượu trước khi uống từng ngụm để rượu được ô-xi hóa tốt hơn. Rượu vang trắng có thể uống riêng nhưng vẫn có thể kết hợp với nhiều loại đồ ăn và tráng miệng. Rượu vang trắng thường tươi mát hơn rượu vang đỏ, vì thế chúng có tác dụng cân bằng hương vị nồng một cách tinh tế. Mỗi lần uống một ngụm rượu vang trắng, và để mùi vị của rượu lưu lại trên vòm miệng trước khi nuốt. Bạn cần xem xét nhiều yếu tố khi dùng rượu vang với thức ăn, dễ nhất là nghĩ đến cách kết hợp cân bằng. Ví dụ, rượu vang sủi bọt thường hợp với thức ăn mặn, chiên xào. Sự các-bon hóa và axit cạnh tranh và lọc sạch muối ra khỏi vòm miệng khi uống từng ngụm.  Chọn rượu vang trắng êm với thức ăn như cá béo hoặc nước sốt kem. Ví dụ, Chardonnay sẽ rất ngon khi ăn cùng với cá chẳng hạn như cá hồi hoặc hải sản sốt rượu. Kết hợp Rosé nguyên chất với thức ăn béo ngậy. Một số loại phô mai thường phù hợp với rượu vang trắng, và số khác thì hợp với rượu vang đỏ. Tuy nhiên, hầu hết phô mai kết hợp tốt với rosé nguyên chất có tính axit của rượu vang trắng và mùi trái cây của rượu vang đỏ. Rượu vang đỏ chẳng hạn như Cabernet và Bordeaux thích hợp với thịt đỏ như thịt nướng và sườn. Chúng làm mát vòm miệng sau khi cắn từng miếng thịt.  Đối với đồ tráng miệng, bạn nên chọn rượu có vị ngọt hoặc ngọt hơn món tráng miệng. Ví dụ, kết hợp sô cô la đắng và rượu vang đỏ ngọt chẳng hạn như Zinfandel thu hoạch muộn.  Tìm hiểu kết hợp thức ăn và rượu vang để chọn loại thức ăn phù hợp cho từng loại rượu. Khi uống và thưởng thức rượu vang, người ta thường thử nhiều loại rượu vang đỏ và trắng. Bạn nên chuyển đổi từ rượu vang nhẹ và ngọt sang rượu nguyên chất nặng hơn. Nếu muốn thử rượu vang đỏ và trắng, bạn nên uống rượu vang trắng trước rồi mới đổi sang rượu vang đỏ. Nếu uống rượu vang đỏ trong bữa ăn, bạn nên uống chardonnay kèm theo bữa tối, và uống rượu vang đỏ sau khi ăn. Ngoài ra bạn có thể chọn rượu vang đỏ ngọt để dùng kèm món tráng miệng.

Summary: Uống từng ngụm rượu. Kết hợp rượu với thức ăn phù hợp. Đổi rượu.


Việc thử nghiệm những điều mới mẻ sẽ giúp bạn không chỉ quên đi người cũ mà còn làm quen được bạn bè mới và khám phá nhiều điều mới mẻ về bản thân. Hãy tìm những hoạt động mà bạn thấy vui vẻ, hào hứng và thỏa mãn, hoặc đem lại cho bạn tất cả các cảm giác đó. Ví dụ, bạn có thể thử:  Tham gia một tổ chức trong cộng đồng Hoạt động tình nguyện với mục tiêu mà bạn thấy có ý nghĩa Gia nhập một đội thể thao để tiêu khiển Học một ngôn ngữ mới Tham gia một câu lạc bộ sách hoặc trò chơi Bạn hãy tận dụng mạng lưới hỗ trợ bên cạnh để quên đi mối tình cũ. Lấp đầy lịch giao tiếp với các hoạt động hứng thú, chẳng hạn như một đêm ra ngoài vui vẻ với vài người bạn thân hoặc một buổi chơi những trò chơi lý thú với gia đình.  Nếu muốn xả bớt nỗi lòng, bạn hãy kể với những người mà bạn quý mến về cảm giác của bạn và về những thứ mà họ có thể cho bạn. Ví dụ, bạn có thể nói, “Em rất cần một cái ôm ngay lúc này.” Dù bạn có thể tâm sự đôi chút để trút bỏ cảm giác đau buồn, nhưng hãy cố gắng đừng liên tục nhắc đến người cũ hoặc thăm dò mọi người xem người đó bây giờ ra sao. Nhờ bạn bè và người thân của bạn khéo léo chuyển hướng câu chuyện nếu họ thấy bạn cuối cùng lại đắm chìm trong hình bóng của người yêu cũ. Tạo nếp sinh hoạt mới, chú ý chăm sóc và yêu thương bản thân mình. Tạo thói quen đọc sách hoặc viết lách, thực hành các bài tập thư giãn để giải tỏa căng thẳng hoặc đến phòng tập gym mới. Những mối quan hệ thường chiếm mất nhiều thời gian và sức lực của bạn. Hãy tận dụng thời gian này để tập trung vào bản thân mà không cảm thấy có lỗi. Có thể bạn thường thầm nghĩ “Mình sẽ chẳng bao giờ tìm được ai như anh ấy”, nhưng làm sao bạn biết được nếu như bạn không bao giờ đứng dậy và bước ra ngoài kia? Hãy bắt đầu bằng việc dỡ bỏ áp lực phải tìm một người “xứng đáng”, và hãy tập trung vào việc gặp gỡ những con người mới mẻ và thú vị.  Hẹn hò với người khác cũng là cách để giúp bạn có cảm giác mình hấp dẫn và được theo đuổi, những cảm giác mà bạn khó mà có được sau khi chia tay. Những buổi hẹn hò có thể đem đến cho bạn cảm giác thú vị, nhưng bạn đừng dùng người mới chỉ để lấp đầy khoảng trống. Chỉ nên hẹn hò trở lại khi vết thương trong lòng bạn đã hồi phục phần nào. Trước khi hẹn hò với người mới, bạn cần dành thời gian suy nghĩ về mong muốn của bạn trong mối quan hệ và những điều bạn cần ở người kia.

Summary: Thay đổi thói quen. Vui vầy với bạn bè và gia đình. Tập chăm sóc bản thân. Hẹn hò với người mới khi bạn đã sẵn sàng.


Lông tơ xương rồng cắm vào vải sẽ rất khó lấy ra, nhưng thường thì bạn có thể loại bỏ được phần lớn lông tơ xương rồng bằng băng dính vải hoặc một loại keo có độ dính chắc tương tự. Để làm điều này, bạn hãy dán một miếng băng dính lên phần vải cần xử lý, sau đó bóc băng dính ra. Lặp lại nhiều lần để có kết quả tốt nhất. Không dùng phương pháp này để loại bỏ gai xương rồng trên da, vì làm như vậy có thể gây tổn thương thêm cho vùng da bị gai đâm. Không như loại gai nhỏ, những chiếc gai lớn và những mảnh xương rồng tròn bám vào quần áo khá dễ lấy ra. Bạn có thể dùng lược khít và đặt lược bên trên chiếc gai, sau đó chải xuống qua chiếc gai để gạt chúng ra khỏi bề mặt vải.  Khi đã lấy phần lớn gai xương rồng ra khỏi vải, bạn có thể loại bỏ nốt những chiếc gai bướng bỉnh còn lại bằng băng dính vải hoặc nhíp. Khi dùng lược chải, bạn nhớ để tay càng xa những chiếc gai càng tốt. Sau khi đã xử lý số gai xương rồng hết mức có thể, bạn hãy cho quần áo vào máy và giặt ở chế độ bình thường. Cách này sẽ giúp bạn loại bỏ được những sợi lông tơ của xương rồng không thể lấy ra được bằng tay. Không giặt chung các món đồ có dính gai xương rồng chung với quần áo khác, vì làm như vậy có thể đồng nghĩa với việc bạn chỉ chuyển gai xương rồng từ món đồ này sang món đồ khác.

Summary: Loại bỏ những chiếc gai nhỏ bằng băng dính vải. Loại bỏ những chiếc gai xương rồng lớn bằng lược. Giặt quần áo trong máy giặt để loại bỏ số gai còn sót.


Hãy bỏ đi tất cả những gì không vừa, bất kì bộ nào bạn chưa mặc trong vòng hai năm, hay những thứ gì khác không còn tốt nữa. Như vậy, bạn sẽ có thêm chỗ cho quần áo mới và những thứ bạn mặc nhiều hơn. Đừng vứt đống quần áo ấy đi. Hãy quyên góp, cho bạn bè hoặc người thân. Nếu những bộ ấy vẫn còn tươm tất, bạn có thể đem chúng đi bán. Một khi đã bỏ hết những gì bạn không cần, hãy nhìn lại tủ quần áo của mình và tìm xem bạn đang thiếu thứ gì. Những thứ bạn cần sẽ tùy thuộc vào các hoạt động của bạn, nhưng ít nhất bạn nên có:  áo cánh và áo mặc hàng ngày áo cài khuy áo len chui đầu quần - ít nhất một chiếc quần bò và quần tây váy mặc hàng ngày chân váy mặc hàng ngày áo khoác khi trời se lạnh (và một cái nữa để giữ ấm khi trời rét nếu bạn sống ở nơi thời tiết lạnh) ít nhất một hay hai bộ để mặc cho dịp trang trọng giày - ít nhất một đôi giày thể thao và một hoặc hai đôi đi hàng ngày, đi làm hay ăn diện. Một khi bạn biết mình muốn gì, đã đến lúc đi mua sắm! Tuy nhiên, đừng vội vàng đi ra cửa hàng ngay lập tức. Bạn sẽ tiết kiệm thời gian hơn nếu bạn nghiên cứu các cửa hàng trên mạng trước. Nếu không thấy thứ gì hợp với mình, bạn hãy chuyển sang chỗ khác - hãy tiết kiệm thời gian bằng cách tìm và mua đồ ở nơi phù hợp với phong cách của bạn. Bạn có thể sẽ muốn mua đồ trên mạng, nhưng thực sự thì bạn nên ra hiệu và ướm thử quần áo lên người hơn. Các cửa hàng khác nhau có cách đánh size khác nhau, ngoài ra, bạn sẽ khó biết bộ nào sẽ hợp người bạn hơn nếu bạn chưa thử lên người. Nếu túi tiền của bạn có hạn, hãy tìm mua quần áo ở các cửa hàng có giá vừa phải hơn. Bạn không cần phải tiêu quá nhiều tiền, miễn là quần áo chất lượng tốt và vừa văn, trông bạn sẽ rất ổn. Nhưng nói vậy không có nghĩa là bạn nên mua loại quần áo rẻ nhất bạn tìm được: nếu chúng phai màu sau hai tuần hay hoặc rách tan trong máy giặt thì có rẻ mấy cũng không đáng.  Hãy tìm hiểu trên mạng và tìm cơ hội mua đồ khi giảm giá. Như vậy, bạn có thể tìm được quần áo cao cấp hơn với giá vừa túi tiền. Hãy đầu tư một vài món đồ mà bạn có thể dễ dàng phối - ví dụ như một chiếc váy bút chì để mặc đi làm hay một chiếc váy đen kinh điển. Đừng nên mua nhiều những món đồ đang hợp thời mà bạn sẽ không mặc nhiều sau này. Đừng ngại so sánh các cửa hàng với nhau. Trước khi mua bất cứ thứ gì, hãy kiểm tra trên mạng xem có cửa hàng nào bán món đồ ấy với giá rẻ hơn hay không.

Summary: Dọn tủ quần áo. Biết bạn cần gì. Hãy lập chiến thuật. Mặc thử quần áo nếu được. Tiêu tiền thông minh.


Đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần có giấy phép hoặc bác sĩ chuyên điều trị ADHD để được chẩn đoán. Họ sẽ nói chuyện với bạn để có ý tưởng chi tiết về các trải nghiệm và khó khăn của bạn trong quá khứ và hiện tại.  Điều kiện tiếp cận các chuyên gia tâm lý có thể khác nhau tùy vào nơi bạn sinh sống. Ví dụ, ở một số nước có hệ thống chăm sóc sức khỏe quốc gia, bạn có thể được chăm sóc sức khỏe tâm thần nếu chờ vài tuần. Ở Mỹ, một số công ty bảo hiểm y tế chi trả một đợt trị liệu hành vi trong thời gian ngắn, nhưng đa phần đều đòi hỏi bạn phải tự chi trả cho việc chăm sóc sức khỏe tâm thần. Ở một số quốc gia khác, bạn phải bỏ tiền túi để thanh toán toàn bộ chi phí.  Có thể kể đến một số chuyên gia trong lĩnh vực này là chuyên gia tâm lý trị liệu, bác sĩ điều trị (bác sĩ tâm thần, bác sĩ chuyên khoa thần kinh, bác sĩ gia đình hoặc các bác sĩ khác) và nhân viên xã hội. Đem theo các hồ sơ sức khỏe khi đến bác sĩ, vì trong đó có thể biểu thị một số dấu hiệu tương tự như các triệu chứng của ADHD.  Khám sức khỏe trước khi đến chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng là việc có ích. Nói chuyện với cha mẹ hoặc người thân trong nhà về tiền sử sức khỏe gia đình cũng là ý tưởng tốt. ADHD có thể di truyền, do đó thông tin về các vấn đề sức khỏe gia đình của bạn cũng giúp ích cho bác sĩ khi chẩn đoán. Nếu đang dùng thuốc, bạn nên đem theo mẫu thuốc và đơn thuốc. Điều này sẽ giúp bác sĩ biết về lối sống, tiền sử bệnh và các nhu cầu chăm sóc sức khỏe hiện tại của bạn. Nhiều người ADHD gặp rắc rối trong công việc, bao gồm việc quản lý thời gian, sự tập trung và quản lý các dự án. Những khó khăn này thường phản ánh ở phần nhận xét biểu hiện trong công việc cũng như số lượng công việc mà bạn đã từng làm.  Nếu có thể, bạn hãy đem theo các hồ sơ này khi đến bác sĩ. Nếu không đem theo được, bạn hãy cố gắng nhớ lại mình đã từng làm ở đâu và trong thời gian bao lâu. Chứng ADHD có thể đã tác động đến bạn đã nhiều năm. Có thể bạn thường bị điểm kém hoặc thường gặp rắc rối ở trường. Nếu có thể tìm được bảng điểm hoặc học bạ khi còn đi học, bạn nên đem theo khi đến bác sĩ. Tìm học bạ càng về trước càng tốt, thậm chí từ hồi tiểu học. Có lẽ sẽ giúp ích cho chuyên gia trị liệu khi nói chuyện với một người khác về chứng ADHD của bạn. Có thể bạn sẽ khó mà kể rằng bạn liên tục bồn chồn hoặc gặp rắc rối trong việc tập trung.  Chỉ đi cùng người tin cậy. Hỏi xem liệu họ có muốn đi với bạn không trước khi mong đợi họ đi cùng. Chỉ đi cùng người thân nếu bạn cho rằng điều đó có ích. Nếu nghĩ rằng bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi nói chuyện riêng với chuyên gia trị liệu, vậy thì bạn đừng đem theo ai hết! Các nghiên cứu gần đây cho thấy có mối liên quan trực tiếp giữa ADHD và việc thiếu khả năng ngừng chuyển động mắt. Kiểu test này vẫn còn trong giai đoạn thử nghiệm, nhưng đã chứng tỏ sự chính xác cao trong việc chẩn đoán các trường hợp ADHD. Hỏi bác sĩ về trường hợp của bạn liên quan đến test này.

Summary: Hẹn gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Thu thập các hồ sơ sức khỏe. Cố gắng đem theo hồ sơ công việc của bạn. Cân nhắc thu thập các hồ sơ học bạ. Cân nhắc đưa người thân đi cùng. Hỏi thăm về test kiểm tra chuyển động mắt.


Bạn có thể thêm nhạc vào thư viện để iTunes phát các tệp này và đồng bộ hóa với các thiết bị Apple.  Nhấp vào "File" (Tệp) (Windows) hoặc "iTunes" (Mac). Nếu bạn không thấy thanh menu, nhấn Alt  Chọn "Add Folder to Library" (Thêm Thư mục vào Thư viện) (Windows) hoặc "Add to Library" (Thêm vào Thư viện) (Mac). Chọn thư mục chứa nhạc muốn thêm vào. Nếu các tập tin thuộc định dạng WMA được bảo vệ, nhấn vào đây. Bạn có thể thêm các tệp video vào thư viện iTunes, nhưng sẽ cần phải chuyển đổi định dạng để iTunes có thể nhận ra loại tập tin. Nhấn vào đây để xem hướng dẫn chi tiết về việc chuyển đổi các tập tin video. Bạn có thể thêm các tệp video đã chuyển đổi định dạng giống như đối với các tệp nhạc. Bạn sẽ tìm thấy các tập tin trong phần "Home Movies" (Phim Gia đình) của thư viện. Bạn có thể sử dụng iTunes để lưu trữ bộ sưu tập CD theo dạng số và phát các bài hát trên thiết bị Apple. Theo mặc định, iTunes sẽ bắt đầu sao chép khi bạn lắp đĩa CD trong khi iTunes đang chạy. Nhấn vào đây để biết thêm chi tiết sao chép CD vào iTunes. Nếu đăng nhập Apple ID, bạn có thể sử dụng iTunes Store (Cửa hàng iTunes) để mua nhạc, phim, chương trình TV, podcast, và nhiều hơn nữa để thêm vào thư viện iTunes. Các mục đã mua sẽ được liên kết với tài khoản, vì vậy bạn sẽ có thể tự động truy cập chúng từ máy tính và các thiết bị mới.  Theo mặc định, các mục mới đã mua sẽ được tải xuống máy tính. Nhấn vào đây để được hướng dẫn thêm về việc mua hàng trong iTunes Store.

Summary: Thêm các tệp nhạc vào thư viện iTunes. Thêm các tệp phim ảnh vào thư viện iTunes. Sao chép CD âm thanh vào thư viện. Mua nội dung để thêm vào thư viện.


Mail. Bạn có thể tạo một tài khoản email mới hoặc bạn có thể sử dụng tài khoản Facebook hoặc Google của bạn để tạo một địa chỉ Yahoo!. Trang “Create a new Yahoo! Account” (Tạo Tài khoản Yahoo! mới) sẽ xuất hiện. Tại đây bạn sẽ phải điền vào thông tin cá nhân của bạn.  Nếu bạn sử dụng địa chỉ email để giao tiếp với những người bạn quen biết hoặc sử dụng cho công việc thì bạn hãy điền vào họ tên thật của bạn. Tên của bạn sẽ xuất hiện trong các email mà bạn gửi. Nhập vào một Yahoo! ID mà bạn dễ nhớ. Yahoo! ID sẽ là địa chỉ email của bạn. Hãy chọn những tên phù hợp để tránh gây hiểu lầm khi bạn sử dụng email này để giao tiếp với người khác. Tạo một password (Mật khẩu) an toàn. Hãy tạo mật khẩu an toàn nhưng lại dễ nhớ với bạn để không gặp rắc rồi sau này. Khi bạn nhấn chọn, tài khoản Yahoo! của bạn sẽ được tạo và bạn sẽ được chuyển tiếp đến giao diện Yahoo! Mail.

Summary: Vào trang web Yahoo! Nhấn chọn “Create New Account” (Tạo Tài khoản Mới). Nhấp vào “Create my account”(Tạo Tài khoản của tôi).


Giáo dục bản thân, người thân yêu của bạn, và mọi người xung quanh sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lý do vì sao người mà bạn yêu thương lại lựa chọn kết thúc mạng sống. Tại Mỹ, mỗi năm có hơn 40,000 người tự sát. Tự sát là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ 10 tại đất nước này, và xếp vị trí thứ 2 trong nguyên nhân tử vong ở người trẻ tuổi từ 10 – 24 tuổi. Tại Việt Nam, tự tử là nguyên nhân thứ 2 gây tử vong ở người trẻ tuổi (xếp sau nhóm nguyên nhân do tai nạn giao thông). Tiến hành nghiên cứu về lý do tiềm ẩn trong vấn đề này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì mà người thân yêu của bạn đã phải trải qua, và có thể sẽ giúp bạn cứu sống người khác trong tương lai. Khác với nguyên nhân tử vong khác, tự sát thường khiến người còn sống cảm thấy bị cô lập. Sự kỳ thị được hình thành trong môi trường xung quanh khiến họ không muốn trò chuyện về điều mà họ đang phải trải qua, và bạn thậm chí có thể sẽ giữ yên lặng về chi tiết của cái chết để tránh sự kỳ thị này.  Trò chuyện với bạn bè và người thân yêu về suy nghĩ và cảm xúc của bản thân rất cần thiết cho quá trình chữa lành. Bạn cần phải can đảm và tìm kiếm người mà bạn có thể chia sẻ câu chuyện của mình. Bạn không cần phải nói cho tất cả mọi người trong cộng đồng nơi bạn sinh sống biết, nhưng hãy mở lòng với một vài người mà bạn có thể trông cậy vào sự hỗ trợ của họ. Giữ yên lặng về vấn đề này có thể ngăn mọi người tìm hiểu về dấu hiệu và ngăn cơ hội cứu sống người khác. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ phía mọi người xung quanh, những người cũng đang phải đối phó với sự mất mát trước sự tự sát của người thân yêu, có thể cung cấp cho bạn nguồn an ủi và giúp bạn vượt qua sự kỳ thị.  Bạn có thể tham gia vào nhóm hỗ trợ được tổ chức bởi nhà tư vấn hoặc cư sĩ đã từng phải đối phó với đau buồn trước vấn đề tự sát. Kiểm tra một vài nhóm hỗ trợ trong khu vực để xem liệu bạn có cảm thấy thoải mái trong việc mở lòng và chia sẻ câu chuyện của bạn hay không.  Nếu bạn không thể tìm được nhóm những người đã từng mất đi người thân yêu do tự tử trong địa phương, bạn có thể tìm kiếm thông tin trực tuyến.

Summary: Tìm hiểu số liệu thống kê về tự tử. Không nên kìm nén sự đau buồn. Tham gia nhóm hỗ trợ dành cho những người bị ảnh hưởng bởi việc tự sát.


Đôi khi sự trống trải và cô đơn được lấp đầy bởi cuộc sống bận rộn. Tuy nhiên thứ mà bạn có thể mất đi chính là lòng yêu thương và sự hỗ trợ. Việc đến thăm bạn bè và gia đình có thể bù đắp cho khoảng trống này vì qua đó bạn có thể thư giãn và lấy lại cân bằng cho cuộc sống bận rộn của bạn.  Nói chuyện với những người mà bạn thương yêu và tin cậy là một cách tuyệt vời để giải tỏa stress, để suy nghĩ tích cực và đưa tâm trí bạn thoát khỏi công việc và các vấn đề gây áp lực khác. Cho dù thời gian biểu trong tuần bận rộn đến đâu, bạn hãy dành ra một ngày trong tuần cho bạn bè và gia đình. Cơ thể và trí óc của bạn chắc hẳn sẽ cảm kích bạn vì việc này! Gia đình và bạn bè cũng cho bạn tình bạn bè, tình đồng đội và những cuộc gặp gỡ vui vẻ, nhờ đó bạn có thể thấy đỡ cô đơn và áp lực. Một nghiên cứu gần đây cho thấy các hoạt động có ý nghĩa như làm thiện nguyện thể làm tăng cảm giác hạnh phúc, giảm rủi ro trầm cảm và nguy cơ tử vong.  Thay vì nằm ườn trong nhà cả ngày, bạn hãy nghĩ đến việc bước ra ngoài và làm các công việc tình nguyện. Lợi ích từ hoạt động thể chất và giúp đỡ người khác chắc chắn sẽ đem lại cho bạn một lối suy nghĩ tích cực. Sự kết nối xã hội với con người thay vì với máy tính hay điện thoại sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn, bởi con người được sinh ra để nhìn, chạm và tương tác với nhau. Về mặt sinh học, mối tương tác này tiết ra hormone oxytocin, loại hormone có liên hệ với sự gắn bó, quan tâm và giảm mức độ stress. Công việc tình nguyện là một hoạt động có thể cho bạn cảm giác sâu sắc về giá trị và hạnh phúc. Ngay cả người tốt nhất cũng có lúc hành động với động cơ không trong sáng. Chúng ta dùng những lời nói dối nhỏ nhặt để tránh những rắc rối lớn hơn, hành động không đúng đắn để được xã hội chấp nhận, hoặc an ủi bạn bè hay người quen để được đáp lại như thế. Mặc dù chưa chắc là phạm luật, nhưng những hành động đó thực sự tạo nên cảm giác tội lỗi và những cảm giác tiêu cực khác.  Suy nghĩ vể động cơ thực sự của bạn. Hãy tự hỏi bản thân nguyên nhân thực sự sai khiến bạn hành động là gì. Nói cách khác, bạn đừng nói dối bản thân mình và người khác. Hãy tin động cơ hành động của bạn là tốt. Việc tin vào bản thân và nói thật về nguyên nhân hành động của bạn dần dần sẽ thanh lọc bản ngã bên trong bạn. Tách khỏi những người hay nói dối và lừa gạt để bạn khỏi quay lại kiểu hành xử đó. Tiếp tục thanh lọc tâm trí và tâm hồn của những ý nghĩ không thích hợp khi bước tới trong cuộc sống, và cuối cùng bạn sẽ chọn được những hoạt động có khả năng kết nối bạn với những điều bạn thích thú và những con người mà bạn yêu thương. Nếu đang phải vật lộn để tìm sự bình yên trong tâm hồn, có lẽ bạn nên tìm một chuyên gia tâm lý hoặc liệu pháp điều trị. Chuyên gia tư vấn sẽ kiểm tra tâm trạng, những mối lo âu, trọng tâm và những mối quan hệ của bạn để tìm ra kế hoạch hỗ trợ bạn.  Các chuyên gia tâm lý được đào tạo chuyên sâu về đánh giá và ước lượng để giúp đỡ mọi người tìm được sự bình yên một cách hiệu quả. Bạn đừng bao giờ e ngại việc tìm sự giúp đỡ chuyên môn. Nhiều người cho rằng các chuyên gia tâm lý chỉ điều trị cho những bệnh nhân gặp các vấn đề nghiêm trọng như trầm cảm, mất kiểm soát cơn giận dữ hoặc các chấn thương não. Tuy nhiên trong thực tế, họ có thể giúp xử lý nhiều vấn đề sức khỏe, kể cả các vấn đề thể chất. Chuyên gia tâm lý cũng sẽ làm việc với bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu, bác sĩ nhi khoa và bác sĩ tâm thần để giúp bạn tìm sự bình yên bằng thuốc men, rèn luyện thể chất hoặc các liệu pháp khác.

Summary: Dành thời gian ở bên gia đình và bạn bè. Tham gia các công việc có ý nghĩa. Tin vào bản thân. Tìm lời khuyên của chuyên gia.


Bị "sa thải" không có nghĩa là bạn khiến cho cấp trên muốn đuổi việc bạn. Chỉ là bạn nói chuyện với cấp trên để xin nghỉ với lý do là bị "sa thải". Nếu xin thôi việc theo cách này, bạn có thể được hưởng trợ cấp thất nghiệp và những lợi ích không được hưởng khi tự thôi việc. Trợ cấp thất nghiệp chỉ được cung cấp cho những người mất việc không phải do lỗi của họ.  Điều này chỉ được áp dụng trong một số trường hợp. Ví dụ, nếu bạn đang làm việc cho một công ty và bạn không thể xử lý hết công việc, nói chuyện thẳng thắn với cấp trên, và công ty có thể sẽ cung cấp cho bạn những điều khoản tốt hơn. Nếu muốn chọn phương pháp này, bạn nên tìm một lý do tốt khi muốn bị "sa thải". Điều này nghĩa là bạn có giá trị với công ty nhưng bạn muốn dành thời gian nghỉ ngơi để thử sức với dự án mới, hoặc dành thời gian với gia đình. Phương pháp này chỉ thực hiện được nếu bạn không chuyển tiếp tới một công việc mới. Nếu bạn đổi sang công việc mới, bạn có thể sẽ được hưởng những lợi ích và bồi thường từ công việc đó. Để thực hiện phương pháp này, bạn phải có một mối quan hệ tốt với cấp trên. Cấp trên cần biết nhiều về bạn cũng như hiểu được những lợi ích bạn mang lại cho công ty. Đây là một trong những điều khó khăn nhất,  tuy nhiên sẽ đem lại kết quả tốt cho cả hai phía. Sau khi nói với cấp trên rằng bạn muốn rời đi, bạn nên có một cuộc trao đổi thẳng thắn về việc bạn muốn bị "sa thải". Sau đây là những điều bạn nên làm:  Giải thích lý do bạn muốn rời đi. Hãy thành thật. Có thể do vị trí của bạn có quá nhiều công việc, bạn cần thư giãn tinh thần, hoặc bạn muốn theo đuổi những dự án riêng của bản thân. Cố gắng gây ảnh hưởng tới cấp trên để họ cho bạn đi thay vì tự bỏ việc. Trong khi bạn không thể "yêu cầu" bị sa thải, điều này có thể đến rất tự nhiên trong một cuộc trò chuyện. Nếu bạn thân với cấp trên, họ có thể cho bạn rời đi vì họ hiểu rằng điều này sẽ giúp cải thiện tình hình công việc sau này. Bạn cần hiểu rằng với phương pháp này bạn có ít quyền kiểm soát hơn về "ngày rời đi". Nếu bạn đang cố để bị sa thải, bạn không có quyền kiểm soát khi nào mình dừng công việc. Có thể là ngay lập tức, có thể là rất lâu sau. Một khi đã xong thoả thuận với cấp trên, bạn có thể nộp đơn xin trợ cấp thất nghiệp. Bạn sẽ nhận được trợ cấp thất nghiệp cho tới khi tìm được công việc khác.

Summary: So sánh lợi ịch giữa việc "bị sa thải" và "tự thôi việc". Nói chuyện với cấp trên về tình hình hiện tại. Nộp đơn trợ cấp thất nghiệp.


Sử dụng trình duyệt web để truy cập website phát trực tuyến nào đó, chẳng hạn như YouTube.com. Nhập tiêu đề hoặc miêu tả của video vào thanh tìm kiếm đầu cửa sổ trình duyệt.  Nhấp vào thanh tìm kiếm đầu trình duyệt, nhấp vào mục Edit (Chỉnh sửa) trong thanh trình đơn và chọn Select All (Chọn tất cả). Sau đó nhấp vào Edit lần nữa và chọn Copy (Sao chép). Nhập "keepvid.com" vào thanh tìm kiếm đầu trình duyệt và nhấn ⏎ Return.   Liên kết YouTube sẽ được chèn vào trường văn bản. Nút màu xanh này nằm bên phải liên kết mà bạn vừa nhập. Danh sách độ phân giải sẵn có sẽ hiện ra, hãy nhấp vào chất lượng video phù hợp với bạn nhất. Để chọn chất lượng "Pro", bạn cần thanh toán hoặc đăng ký gói. Video sẽ bắt đầu tải về trong tab hoặc cửa sổ trình duyệt mới. Sau khi tải, bạn có thể xem video trên trình duyệt bất cứ lúc nào, thậm chí là khi ngoại tuyến.

Summary: Truy cập website phát trực tuyến. Tìm video. Nhấp vào video để chọn. Sao chép URL video. Truy cập KeepVid.com. Nhấp vào trường liên kết ở đầu cửa sổ trình duyệt. Nhấp vào nút Edit trong thanh trình đơn đầu màn hình. Nhấp vào Paste (Dán). Nhấp vào Download (Tải xuống). Chọn chất lượng video. Nhấp vào tab hoặc cửa sổ trình duyệt mới.


Theo trường Đại học Y tế Thể thao Hoa Kỳ bạn nên kéo giãn cơ tối thiểu hai lần mỗi tuần, nhưng không nhất thiết phải kéo giãn cơ trước khi tập thể dục. Tuy nhiên nhiều chuyên gia khuyến cáo bạn nên kéo giãn cơ sau khi tập thể dục. Áp dụng các phương pháp tập làm tăng sự dẻo dai của cơ thể như yoga sẽ giúp bạn tránh được chấn thương cơ.  Tập dùng khăn kéo giãn cơ bắp chân. Ngồi thẳng lưng với chân duỗi thẳng trước mặt. Vòng chiếc khăn tắm quanh bàn chân và giữ hai đầu, nhẹ nhàng kéo các ngón chân về phía mình cho đến khi cảm thấy lực căng trong bắp chân. Giữ yên trong 5 giây rồi thả lỏng. Lập lại 10 lần. Lập lại tương tự với chân bên kia.  Sử dụng dây đàn hồi để tăng cường sức khỏe bắp chân. Ngồi thẳng lưng với một chân duỗi thẳng trước mặt, và chỉa các ngón chân về phía đầu của bạn. Quấn dây đàn hồi quanh bàn chân và giữ hai đầu. Trong khi dùng tay duy trì sức căng của dây, bạn đẩy đầu bàn chân về phía sàn nhà. Lúc này bạn sẽ cảm thấy cơ bắp chân bị kéo căng. Quay về vị trí bắt đầu. Lập lại 10-20 lần cho mỗi chân. Áp dụng các động tác kéo giãn động để làm nóng trước khi tập luyện thể thao. Không giống như kéo giãn tĩnh là thường giữ yên một tư thế trong một hay hai phút, kéo giãn động tương tự như các chuyển động trong khi tập luyện nhưng tiêu hao ít sức lực hơn.  Tập đi bộ nhanh ngoài trời hay trên máy tập. Bước tấn trước, đung đưa chân và các động tác tăng cường tuần hoàn máu rất phù hợp để làm nóng. Bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập trên bóng tập, chẳng hạn kéo giãn nhẹ. Vận động quá nhiều hoặc lặp đi lặp lại một động tác kéo căng sẽ tạo điều kiện thuận lợi dẫn đến chấn thương cơ bắp chân. Bạn nên cân nhắc tạm nghỉ môn thể thao thường chơi hay hoạt động thường tham gia để thử một môn mới.

Summary: Kéo giãn. Làm ấm trước khi tập thể dục. Nghỉ ngơi.


Bạn cần đảm bảo WhatsApp có quyền truy cập danh bạ của mình.    Đây là thao tác lưu thông tin của người dùng đó vào danh bạ của bạn. Trên iPhone, bạn sẽ thấy lựa chọn Create New Contact (Tạo liên lạc mới).

Summary: Mở ứng dụng WhatsApp. Chạm vào Chats (Cuộc trò chuyện). Chọn cuộc trò chuyện có liên lạc mới. Chạm vào biểu tượng More  •••  (Thêm) hoặc chạm vào số ở phía trên cuộc trò chuyện. Chọn add to contacts (Thêm vào danh bạ).


Một số phương pháp huấn luyện ủng hộ thống trị vật nuôi triệt để. Mặc dù vẫn phải giữ vai trò dẫn dắt, nhưng bạn nên khuyến khích chúng thay vì điều chỉnh nghiêm khắc. Xem chú cún là thành viên nhỏ trong gia đình cần tuân theo quy định trong nhà nhằm đảm bảo lợi ích cho mọi người. Huấn luyện có thưởng áp dụng nguyên tắc trao thưởng cho hành vi tốt để chú cún lặp lại hành động này để có được phần thưởng, trong khi hành vi xấu sẽ không được thưởng, do đó chúng sẽ ngừng hành động này. Nội dung huấn luyện được mô tả chi tiết trong bài viết Cách để Huấn luyện chó bằng công tắc. Nguyên tắc huấn luyện đó là dạy cho chú cún liên kết tiếng lách cách với phần thưởng hoặc đồ ăn. Sau đó, bạn có thể đưa ra từ ngữ ám hiệu và sử dụng công tắc nhằm đánh dấu thời điểm chính xác cần diễn ra hành vi theo mong muốn, rồi thưởng cho chú cún. Lợi ích của việc sử dụng công tắc đó là dựa trên phần thưởng, vì thế bạn có thể đánh dấu chính xác hành vi mong muốn mà các biện pháp khác không thể làm được. Đây là hành động tàn nhẫn không những khiến chú cún không thích bạn, mà loại vòng cổ này còn gây tổn thương vĩnh viễn lên phần cổ của chó. Trên thực tế, loài chó đã tử vong do mang vòng xích. Vòng xích, vòng chĩa, hoặc vòng điện chỉ dùng trong quá trình huấn luyện biếng nhác hoặc không có chất lượng. Những loại vòng này hoạt động dựa trên nỗi sợ đau đớn để khuất phục chó và khiến chúng sợ hãi, thay vì khuyến khích thực hiện hành vi đúng đắn theo yêu cầu. Mượn hoặc mua sách nói về việc huấn luyện chó ở thư viện và nhà sách tại địa phương. Đọc sách và bài viết nói về huấn luyện chó, hành vi, cũng như tâm lý học để bạn hiểu được thú cưng nghĩ gì nhằm áp dụng phương pháp huấn luyện hiệu quả hơn. Bạn nên nhận thức rằng việc trách mắng chú cún không phát huy hiệu quả trong quá trình huấn luyện. Chó là loài sống ở thực tại và nếu bị bạn la mắng, chúng sẽ hình thành liên kết xấu với người chủ, và trở nên dè chừng hơn, thay vì học được bài học, khiến cho mối quan hệ của cả hai bị ảnh hưởng. Trong những lúc có mặt và muốn điều chỉnh hành vi, chẳng hạn như chú cún ở trên ghế sofa, bạn nên dùng biểu hiệu nét mặt và giọng nói không đồng tình để cho thú cưng thấy rằng bạn không vui, nhưng việc trừng phạt bằng cách la hét hoặc bạo lực thân thể chỉ làm tổn hại đến mối quan hệ giữa bạn và chú cún. Sự gây hấn thường làm chó sợ hãi, chứ không mang lại phản ứng huấn luyện chính xác. Nếu bạn đánh chú cún quá nhiều hoặc quá mạnh, chúng sẽ cảm thấy căng thẳng khi bạn đưa tay lại gần. Vì thế khi có đứa trẻ lại gần vuốt ve, chú chó sẽ cho rằng đây là bàn tay đã đánh đập mình. Chúng sẽ cảm thấy sợ hãi và nghĩ rằng "Liệu hôm nay người này có đánh mình hay không?" Do đó chú cún sẽ cắn để xoa dịu nỗi khiếp sợ này.

Summary: Sử dụng phương pháp huấn luyện dựa trên phần thưởng. Tìm hiểu cách thức huấn luyện sử dụng công tắc, vì đây là phương pháp huấn luyện chó mang lại hiệu quả tích cực. Không bao giờ sử dụng vòng xích. Tìm hiểu quá trình huấn luyện chó. Không la mắng hoặc đánh đập thú cưng.


Khi đã quen với vai trò lãnh đạo, có thể việc rời khỏi vị trí đó và chờ ai khác nắm quyền sẽ khiến bạn vô cùng đau khổ. Nó thậm chí còn đau khổ hơn khi phải chứng kiến người đó xoay sở với nhiệm vụ mà bạn có thể hoàn thành thật nhanh chóng và dễ dàng. Nhưng vội vã để làm gì? Liệu có phải là ngày tận thế nếu mọi thứ không suôn sẻ như kế hoạch? Thư giãn đi nào. Hít thở sâu. Chờ đợi. Bạn sẽ thấy chỉ cần kiên nhẫn, chẳng cần vật lộn, đấu tranh, đâu rồi cũng sẽ vào đấy.  Nếu nhận thấy sự thiếu kiên nhẫn ở bạn, nhiều khả năng người khác sẽ vội vã và không thể hoàn thành công việc tốt như mong đợi. Có sự khác biệt rất lớn giữa thúc ép nhẹ nhàng và gây áp lực cho người khác. Thay vì đòi hỏi mọi thứ phải được hoàn thành trong khung thời gian ngắn đến nực cười, hãy cho họ thời gian hợp lý để xử lý công việc. Đôi khi, hách dịch đến từ mong muốn mọi thứ phải thật hoàn hảo và thật sự thì chẳng có gì là sai khi bạn đấu tranh, nỗ lực để không phạm lỗi lầm. Tuy nhiên, có nhiều cách để gặt hái được kết quả tốt nhất và chỉ vì con đường của bạn là hiệu quả nhất để có thể đi từ A đến B, không có nghĩa  đó là cách tốt nhất. Tự cho rằng cách của mình là tốt nhất, bạn đã bóp nghẹt tính sáng tạo của người khác và đồng thời, làm giảm sút tinh thần của mọi người.  Nếu việc này quá khó khăn với bạn, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng khi là người cầu toàn, thực chất, bạn không hoàn hảo. Chủ nghĩa cầu toàn là một quan điểm ngược đời, khiến bạn không thể hoàn thành công việc một cách tốt nhất. Tự nhắc chính mình: "Cuộc sống vốn không hề hoàn hảo và điều đó hoàn toàn ổn". Nhiều người có tính hách dịch tập trung quá nhiều vào thiếu sót và không thể nhận thấy tiềm năng hay sự tiến bộ ở người khác. Hãy cố để tâm hơn đến sở trường của mỗi người. Đưa ra phản hồi tích cực. Phản hồi tích cực đem lại cảm giác tốt  về mặt tâm lý và sẽ tạo động lực lớn hơn nhiều so với những phán xét nhỏ nhặt về việc làm của người khác.  Nếu nhận thấy ai đó đang làm tốt và ấn tượng với việc họ làm, khen ngợi để người đó biết bạn không phải là kẻ chỉ chăm chăm tìm yếu điểm của người khác sẽ giúp bạn xây dựng mối quan hệ bền vững hơn. Đồng thời, nó còn giúp bạn bớt hách dịch. Hãy khen ngợi một cách cụ thể, nó cho thấy bạn thật sự chú tâm. Ví dụ, nếu làm trong ngành bán lẻ, bạn có thể nói: "Tôi đã thấy cách cậu xử lý mâu thuẫn với khách hàng. Cậu đã làm rất tuyệt!". Trong nhiều trường hợp, hách dịch không đến từ điều bạn nói. Nó đến từ cách bạn thể hiện điều đó. Ngữ điệu, cách diễn đạt và ngôn ngữ cơ thể có thể khiến người khác cảm thấy họ chỉ là mắt xích bị lỗi trong cả hệ thống. Hoặc, nó cũng có thể là lời mời gọi cùng nỗ lực hướng đến mục tiêu quan trọng chung của bạn. Việc để tâm đến cách chọn thời điểm, lối diễn đạt và đưa ví dụ khi cố yêu cầu ai đó hoàn thành công việc gì hay khi đưa ra phản hồi là rất quan trọng. Trao đổi càng mượt mà, công việc càng dễ dàng được hoàn thành mà không cần đem lại cảm giác ngột ngạt cho người khác. Dưới đây là một vài gợi ý hỗ trợ bạn trong việc giao tiếp:  Tập trung hoàn toàn vào những gì người đó nói. Tránh phân tán tư tưởng, chẳng hạn như nghịch điện thoại hay nhìn xuống sàn. Thống nhất trong ngôn ngữ cơ thể. Giao tiếp không lời có thể truyền tải rất nhiều điều. Nếu vòng tay trước ngực và lộ vẻ cau có, bất kể bạn nói gì, chẳng ai có thể xem nó là tích cực. Cân nhắc đối tượng người nghe. Ví dụ, nếu trao đổi với một đứa trẻ, có lẽ bạn sẽ không muốn sử dụng giọng điệu được dùng khi họp. Hãy dùng cách tiếp cận phù hợp với đối tượng mà bạn trò chuyện cùng. Không gì gắn kết các thành viên trong nhóm bằng xây dựng sự đồng thuận. Bạn có thể giữ vai trò điều phối, đảm bảo rằng tất cả mọi người đều được nêu ý kiến và cảm thấy hài lòng với quyết định được đưa ra. Nếu lời của bạn đơn giản là mệnh lệnh, nhiều khả năng mọi người sẽ cảm thấy ít được hỗ trợ vì môi trường làm việc/học tập này không đem lại lợi ích cho họ. Sự hợp tác trên sẽ giúp mọi người cảm thấy là một phần của nhóm và gia tăng lòng tin trong nhóm.  Nếu là thành viên của nhóm, hãy đi một vòng và hỏi từng người: "Bạn có ý kiến gì không?". Cho mọi người biết rằng họ có thể thoải mái tham gia thảo luận khi có câu hỏi hay nhận xét. Hãy xây dựng một nền tảng thảo luận cởi mở. Trước khi chuyển sang vấn đề khác, hãy tìm kiếm sự đồng thuận của tất cả mọi người. Nếu ai đó không đồng ý, hãy để họ biết rằng bạn đánh giá cao phản hồi của họ và hy vọng có thể được lắng nghe ý kiến của họ trong những dịp tiếp theo. Có thể bạn cho rằng đưa mọi thứ vào khuôn khổ là cách tốt nhất để hoàn thành bất kỳ điều gì nhưng thực tế thì nó sẽ khiến mọi người cảm thấy khó chịu hơn khi làm việc cùng bạn. Bên cạnh đó, lắng nghe ý kiến của người khác có thể giúp bạn tìm được những phương pháp tiếp cận mới để giải quyết vấn đề. Nếu cảm thấy giải pháp của bản thân là cách khả thi duy nhất, bạn sẽ khó có thể kết hợp được ý tưởng sáng tạo từ người khác. Hãy làm điều đó một cách chân thành, không phải chỉ vì nó là một ý kiến tốt hay chỉ để gây ấn tượng. Giải thích rằng bạn biết đôi khi bản thân có thể trở nên hách dịch hay độc đoán và bạn thật sự muốn thay đổi phong cách đó. Hãy nhờ họ nhắc nhở bằng cách kéo bạn lại hay thậm chí gửi email hoặc thư nhắc nhở nặc danh mỗi khi bạn trở nên hách dịch. Khiêm tốn và nhờ giúp đỡ. Nó chứng tỏ bạn muốn cải thiện bản thân và không hề khăng khăng một mực với ý kiến của chính mình.  Dùng phương pháp "SKS" để thu thập phản hồi. Đặt ba câu hỏi sau với những người quanh bạn: "Tôi nên dừng (S – stop) làm điều gì?" "Tôi nên duy trì (K – keep) điều gì?" "Tôi nên bắt đầu (S – start) làm gì?"

Summary: Kiên nhẫn. Từ bỏ chủ nghĩa cầu toàn. Khuyến khích mọi người. Cải thiện kỹ năng giao tiếp. Nỗ lực tìm kiếm sự đồng thuận. Yêu cầu phản hồi chân thực.


Nếu là đồng phục mới, bạn nhớ phải giặt và phơi khô trước khi khâu phù hiệu, nếu không, vải sẽ bị dúm lại không đều bên dưới phù hiệu sau khi giặt và sấy khô lần đầu.  Nhiều đồng phục được may bằng vải cotton. Vải cotton thường bị co rút sau lần giặt đầu tiên. Nếu bạn khâu phù hiệu khi chưa giặt đồng phục, phần vải bên dưới sẽ co lại và đẩy phù hiệu lên gây nhăn nhúm. Bạn cũng nên là phẳng phần vải sắp đính phù hiệu trước khi khâu. Các nếp nhăn trên vải sẽ phẳng ra khi được là. Nếu bạn khâu phù hiệu lên vải nhăn thì đồng phục của bạn sẽ bị nhăn vĩnh viễn. Bạn có thể chọn chỉ có màu trùng với màu đồng phục hoặc màu của đường viền phù hiệu.  Nếu không tìm được chỉ có cùng màu với đồng phục hoặc đường viền phù hiệu, bạn có thể dùng màu đậm hơn và càng giống với màu mong muốn càng tốt Chỉ sẫm màu hơn sẽ dễ hài hòa hơn và không quá nổi bật so với chỉ sáng màu. Bạn cũng có thể dùng chỉ trong suốt để khó trông thấy hơn. Một số loại phù hiệu như phù hiệu quân phục cần được đặt ở vị trí nhất định.  Ví dụ, nếu khâu phù hiệu có hình lá cờ Mỹ, bạn cần đặt lá cờ lên phần vai/bắp tay của ống tay áo. Lá cờ cần được đặt sao cho xoay ra đúng hướng. Lá cờ Mỹ luôn luôn phải được khâu ở vị trí phù hợp để khi người mặc chuyển động về phía trước, nó sẽ tạo hiệu ứng như lá cờ đang bay trong gió và tiến lên phía trước.   Hỏi lại cấp trên để đảm bảo bạn đặt phù hiệu đúng vị trí. Nếu không quen khâu vá, bạn nên bắt đầu khâu với sợi chỉ không dài quá 45 cm. Chỉ dài thường bị rối và khó thao tác hơn chỉ ngắn.  Bạn cũng có thể thử không cắt chỉ rời khỏi cuộn chỉ. Như vậy chỉ cũng sẽ không bị rối. Bạn cũng sẽ không phải lo hết chỉ và phải xâu kim lại. Cắt sợi chỉ bên ngoài nút thắt. Bạn nên chừa lại một đoạn chỉ ngắn khoảng 1 cm. Chừa lại đoạn chỉ này để đảm bảo bạn không vô tình cắt vào nút thắt. Nhét sợi chỉ bên dưới phù hiệu.

Summary: Giặt, phơi khô và là phẳng đồng phục trước khi bắt đầu khâu. Chọn kim khâu và chỉ. Đặt phù hiệu đúng vị trí. Cắt một đoạn chỉ. Cắt đầu chỉ.


Nấm mốc có thể thấy được nhưng cũng có thể phát triển trong ống dẫn không khí, không gian nhỏ, và giữa các vách ngăn. Nếu bạn không thấy nấm mốc nhưng ngửi thấy mùi ẩm thấp thì rất có khả năng nấm mốc đã phát triển. Nấm mốc bắt đầu phát triển trong vòng 24-48 giờ sau khi tiếp xúc với hơi ẩm. Nó sẽ tiếp tục phát triển nếu không bị tiêu diệt và bạn phải loại bỏ hơi ẩm hoàn toàn. Nếu có dây điện hay dây cáp bị ướt hay mọc nấm, bạn cần nhớ ngắt điện trước khi làm vệ sinh. Nhờ thợ điện kiểm tra dây trước khi đóng điện lại. Bạn nên lau khô khu vực có nấm mốc hay ướt càng nhanh càng tốt để ngăn nấm mốc lan rộng. Thời gian ẩm ướt càng lâu thì khu vực đó càng dễ phát triển nấm mốc.  Mở cửa sổ nếu độ ẩm ngoài trời thấp hơn trong nhà. Chỉ sử dụng quạt loại bỏ hơi ẩm nếu nấm mốc chưa bắt đầu phát triển. Quạt có thể khiến bào tử nấm lây lan sang các khu vực khác. Di dời tất cả các vật dụng ẩm ướt khỏi khu vực, bao gồm đồ nội thất, thảm, đồ chơi v.v... Vứt bỏ các tấm thảm đã mọc nấm. Nấm mốc hầu như không thể loại bỏ khỏi các sợi vải của thảm. Tất cả các vật dụng khác có thể được vệ sinh và khử trùng riêng rẽ. Vứt bỏ thực phẩm bị bẩn. Điều này cũng đồng nghĩa là bạn phải vứt bỏ bất kì thứ gì không được đóng kín trong hộp chống nước. Nếu vách tường đã bị nước lũ làm hỏng thì bạn phải loại bỏ tất cả vật liệu bị ướt, bao gồm vật liệu cách âm, sản phẩm từ gỗ và bất kì thứ gì có độ xốp.  Vách thạch cao rất xốp, do đó bạn cần thay thế ngay khi có dấu hiệu hư hỏng do nước. Thay phần vách từ mặt sàn đến qua mực nước ngập khoảng 30 cm. Bạn có thể làm ráo nước khỏi vách bằng cách tháo tấm ốp chân tường và khoan lỗ vào sàn. Nhớ kiểm tra tình trạng nấm mốc phát triển bên trong vách. Nếu tình trạng nấm mốc phát triển lan rộng thì bạn nên thuê chuyên viên vệ sinh. Nấm mốc rất có hại khi được làm vệ sinh, vì khi bị tác động nó sẽ giải phóng bào tử.  Nhớ thông gió tốt cho khu vực bạn đang vệ sinh. Luôn mang găng tay, mặt nạ hay khẩu trang, và đeo kính bảo vệ mắt. Các vật liệu như kim loại, gỗ đặc, nhựa và thủy tinh nên được rửa trước bằng xà phòng không chứa amoniac và nước nóng. Sử dụng bàn chải lông cứng trên các bề mặt gồ ghề như bê tông.  Sử dụng máy hút bụi khô-ướt để loại bỏ nước đọng. Tiệt trùng tất cả các bề mặt sau khi vệ sinh bằng thuốc tẩy 10%. Để thuốc tẩy trên bề mặt trong tối thiểu 10 phút trước khi xối nước rửa hoặc lau khô. . Đồ nội thất bọc nệm, quần áo, vải trải giường, thảm lau chân, thảm trải sàn v.v... là các vật dụng xốp. Nếu còn băn khoăn về việc có nên giữ lại một vật đã thấm nước bẩn hay không thì bạn nên chọn giải pháp an toàn là vứt bỏ. Làm vệ sinh vật liệu xốp và tiệt trùng bằng chất tẩy rửa tinh dầu thông. Để vật liệu khô hoàn toàn. Theo dõi vật liệu trong nhiều ngày sau khi làm vệ sinh để phát hiện dấu hiệu và mùi nấm mốc. Nếu nấm mốc quay trở lại, bạn phải vứt bỏ vật đó. Ngay khi bạn cảm thấy sức khỏe có vấn đề, hãy ngừng công việc và nhờ dịch vụ vệ sinh chuyên nghiệp tư vấn. Các dấu hiệu bao gồm:  Khó thở, bao gồm thở khò khè Nghẹt mũi Ho khan Ngứa mắt, đỏ mắt Chảy máu cam Nổi mẩn hay phát ban Nhức đầu, mất trí nhớ

Summary: Phát hiện nấm mốc. Hành động nhanh ngay sau khi phát hiện hư hỏng do nước. Ngắt nguồn điện. Lau khô khu vực bị ướt. Làm khô tường và trần nhà. Khoanh vùng khu vực nấm mốc phát triển. Vệ sinh các bề mặt cứng. Vệ sinh vật liệu xốp Ngừng công việc vệ sinh nếu bạn bắt đầu thấy triệu chứng bị nhiễm độc nấm mốc.


Chạm vào ứng dụng Firefox với biểu tượng con cáo màu cam quấn quanh quả địa cầu màu xanh dương.   Thao tác này cho phép pop-up hiển thị trên trình duyệt Firefox của bạn.

Summary:
Mở Firefox. Chạm vào ☰ ở cuối màn hình để mở danh sách lựa chọn ngay tại đó. Chạm vào Settings (Cài đặt) với biểu tượng bánh răng trong trình đơn vừa hiển thị. Chạm để chuyển thanh trượt "Block Pop-up Windows" (Chặn cửa sổ pop-up) màu xanh dương {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"} sang màu trắng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"}.