Loại thuốc này thường được kê toa trong một số trường hợp khác nhau, vì thế bạn nên hỏi bác sĩ vì sao lại kê Prozac cho bạn. Bác sĩ có thể đổi thuốc khác phù hợp với tình trạng của bạn. Trong một vài trường hợp, bác sĩ khuyến cáo ngưng dùng Prozac nếu cảm thấy rằng bạn không còn nguy cơ mắc (hay không còn bị) trầm cảm mạn tính hay tái phát. Bác sĩ sẽ đưa ra khuyến cáo này sau khi bạn dùng thuốc ít nhất từ 6 đến 12 tháng. Thông báo cho bác sĩ về tác dụng phụ nghiêm trọng, kéo dài do Prozac gây nên. Nếu dùng Prozac hơn tám tuần và cảm thấy tình trạng rối loạn không được cải thiện, bạn cần trình bày triệu chứng đang tiếp diễn. Thông tin này sẽ giúp bác sĩ đưa ra  quyết định xem đây có phải là thời điểm phù hợp để ngưng dùng Prozac hay không. Bạn cần hiểu rõ và tuân theo khuyến cáo của bác sĩ một cách chính xác. Tùy thuộc vào thời gian sử dụng và liều lượng Prozac, bác sĩ có thể hoặc không chọn phương pháp giảm dần liều thuốc. Bạn nên làm theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh tác dụng phụ nghiêm trọng.  Prozac thường ít gây ra triệu chứng do ngưng dùng thuốc vì chúng có tác dụng “trong nửa cuộc đời”. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể cần để giảm sự tập trung vào thuốc xuống còn một nửa. Điều này có nghĩa là Prozac có thể tồn tại lâu trong cơ thể, không bị giảm tác dụng đột ngột gây ít triệu chứng do ngưng sử dụng thuốc. Nếu dùng Prozac trong khoảng thời gian ngắn, từ 6 đến 12 tuần, hoặc dùng liều lượng thấp (ví dụ 20 mg một ngày), bác sĩ có thể không khuyến cáo giảm dần liều thuốc. Theo dõi lịch trình giảm liều thuốc. Viết ngày và liều lượng sử dụng mỗi ngày. Điều này giúp bạn làm theo chỉ dẫn của bác sĩ một cách chính xác. Ngay cả khi đang giảm sử dụng Prozac, bạn vẫn có thể trải qua một số triệu chứng do việc ngưng sử dụng thuốc, chẳng hạn như những triệu chứng đã đề cập trong bài viết này. Trao đổi với bác sĩ nếu thấy xuất hiện triệu chứng do ngưng dùng thuốc hoặc bất thường khác.  Lưu ý rằng trầm cảm có thể tái phát khi ngưng dùng thuốc. Bạn cần thông báo cho bác sĩ biết về tình trạng cảm xúc của mình. Nếu lo ngại về việc tái phát, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn. Trình bày với bác sĩ về việc bạn có gặp phải triệu chứng hay không. Bác sĩ sẽ theo dõi ít nhất vài tháng sau khi bạn ngưng dùng thuốc. Bác sĩ có thể kê toa thuốc khác để kiểm soát chứng trầm cảm hoặc rối loạn. Bạn cần tuân theo khuyến cáo của bác sĩ.  Bác sĩ sẽ đưa ra khuyến cáo tùy thuộc vào sở thích cá nhân, phản ứng thuốc trước đây, hiệu quả, mức độ an toàn, và sức chịu đựng, giá thành, tác dụng phụ, và tương tác với thuốc khác. Nếu Prozac không đủ khả năng kiểm soát chứng trầm cảm, bác sĩ có thể kê toa thuốc khác trong cùng nhóm SSRI, chẳng hạn như Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), Celexa (citalopram), hoặc Lexapro (escitalopram). Các nhóm thuốc khác mà bác sĩ có thể khuyến nghị nếu bạn gặp phải tác dụng phụ hoặc chứng trầm cảm không được kiểm soát tốt bao gồm:  Thuốc ức chế tái hấp thu Norepinephrine Serotonin (SNRI) chẳng hạn như Effexor (venlafaxine) Thuốc chống trầm cảm ba vòng (TCA) chẳng hạn như Elavil (amitriptyline) Thuốc chống trầm cảm Aminoketone chẳng hạn như Wellbutrin (bupropion) Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đi khám bác sĩ chuyên khoa trong lúc ngưng dùng thuốc chống trầm cảm thường ít có nguy cơ tái phát trầm cảm. Liệu pháp tâm lý giúp bạn đối phó với suy nghĩ và hành vi tiêu cực. Chúng cung cấp cho bạn kỹ năng xử lý tình trạng căng thẳng, lo âu, và phản ứng với đời sống thường ngày. Hiện nay có nhiều phương thức trị liệu, và kế hoạch điều trị sẽ tùy thuộc vào tình trạng cụ thể của bạn. Bác sĩ có thể giới thiệu cho bạn một bác sĩ chuyên khoa tại địa phương.  Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có hiệu quả rõ rệt trong việc khắc phục chứng trầm cảm. Mục tiêu của liệu pháp này là giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn và loại trừ tư duy và hành vi tiêu cực. Bác sĩ chuyên khoa hành vi nhận thức sẽ giúp bạn nhận diện thói quen suy nghĩ không tốt và thay đổi niềm tin không chính xác. Những biện pháp này có thể giúp bạn khắc phục triệu chứng của trầm cảm. Một số liệu pháp khác bao gồm trị liệu cá nhân, trong đó tập trung cải thiện lối giao tiếp; liệu pháp gia đình với mục đích giải quyết mâu thuẫn và cải thiện giao tiếp gia đình; hoặc liệu pháp tâm thần giúp bệnh nhân tự nhận thức chính mình. Bạn cần thử nhiều hình thức trị liệu (hoặc gặp vài bác sĩ chuyên khoa) để tìm được cho mình phương pháp điều trị hoặc bác sĩ chuyên khoa phù hợp. Mặc dù bác sĩ thường không khuyến cáo áp dụng châm cứu trong việc ngưng sử dụng thuốc hay điều trị trầm cảm, nhưng liệu pháp này có thể phát huy tác dụng với một số người. Châm cứu là kỹ thuật sử dụng kim mỏng châm vào một số khu vực trên cơ thể nhằm cải thiện triệu chứng. Chỉ có bác sĩ trình độ cao mới được tiến hành kỹ thuật này. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cân nhắc áp dụng liệu pháp châm cứu. Bác sĩ sẽ giới thiệu chuyên gia châm cứu. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể sử dụng biện pháp châm cứu này.  Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thuật châm cứu bằng điện chạy dòng điện nhẹ qua kim châm có tác dụng như Prozac trong việc giảm triệu chứng trầm cảm, và thậm chí là có hiệu quả nhanh hơn.  Tại Mỹ, các chuyên gia châm cứu được Hội đồng Chứng nhận Châm cứu và Y học Phương Đông Quốc gia cấp bằng. Bạn có thể sử dụng tính năng “Tìm bác sĩ chuyên khoa” trên trang web của Hội đồng để tìm chuyên gia châm cứu có giấy phép hành nghề tại địa phương.  Thông báo cho bác sĩ biết về phương pháp điều trị châm cứu hoặc thay thế mà bạn đã trải qua. Thông tin này sẽ được lưu vào hồ sơ bệnh nhân. Tất cả bác sĩ chuyên khoa chăm sóc sức khỏe cần phối hợp với nhau để mang lại dịch vụ chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho bạn.

Summary: Trao đổi với bác sĩ về lý do sử dụng Prozac. Trao đổi với bác sĩ về lý do muốn ngừng sử dụng Prozac. Đề nghị bác sĩ phối hợp với bạn trong quá trình ngưng sử dụng thuốc. Ghi chép toàn bộ ảnh hưởng do việc ngưng dùng thuốc gây nên. Uống thuốc mới một cách phù hợp. Cân nhắc liệu pháp tâm lý. Cân nhắc liệu pháp châm cứu.


Nút này thường nằm trên màn hình chủ (Home).  Nút sẽ chuyển thành màu xanh lá, nghĩa là đã bật chế độ Không làm phiền.  Để chặn mọi cuộc gọi đến khi đang ở chế độ này, bạn hãy chọn Không có người nào (No One). Nếu bạn muốn nhận cuộc gọi từ những người trong Mục ưa thích, hãy chọn Mục ưa thích (Favorites). Bạn sẽ quay lại màn hình Không làm phiền. Nếu bạn bật nút này sang màu xanh lá/Mở, bất cứ ai gọi đến cho bạn hai lần liên tục sẽ có thể liên lạc với bạn mặc dù bạn đang ở chế độ Không làm phiền. Tắt tính năng này nếu bạn không muốn việc này xảy ra.

Summary:
Mở Cài đặt (Settings) trên iPhone {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/7e\/Iphonesettingsappicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Chọn Không làm phiền Do Not Disturb. Trượt để bật chế độ “Không làm phiền” (Do Not Disturb) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"
<\/div>"}. Chọn Cho phép cuộc gọi từ Allow Calls From. Chọn cuộc gọi mà bạn muốn nhận khi đang ở chế độ Không làm phiền. Bấm vào nút Quay lại. Trượt để bật “Cuộc gọi lặp lại” (Repeated Calls) {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"
<\/div>"}.


Trong quá trình đọc và tập hợp thông tin, hãy ghi lại những sự kiện có thể đưa vào dòng thời gian. Bạn cần cung cấp lịch sử bao quát của chủ đề, vì vậy, hãy bảo đảm bạn sử dụng nhiều nguồn thông tin.  Tìm kiếm thông tin trên Internet, đọc sách trong thư viện, hoặc thăm bảo tàng hay di tích lịch sử có liên quan ở mức độ nào đó đến chủ đề của bạn. Cố gắng tra cứu nhiều trang web, sách, bài viết và có thể cả phim tư liệu. Bạn cần có ít nhất 3 nguồn tài liệu khác nhau.

Summary: Thu thập thông tin về chủ đề mà bạn chọn hoặc được phân công.


Chú ý tới bạn bè và cảm giác. Hãy kết bạn với những người không chỉ trích hay đánh giá bạn bởi vì điều này có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới hình ảnh cơ thể. Bạn bè có thể giúp bạn cố gắng đạt được mục tiêu sức khỏe và vóc dáng cân đối, khiến bạn tự tin hơn về ngoại hình. Tìm bạn cùng tập thể dục hoặc đi bộ đường dài. Cũng như âm thanh đơn giản và hiện hữu của tiếng cười, hãy cứ mỉm cười, ngay cả khi bạn bị ép buộc làm vậy, điều này có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cảm thấy tự tin hơn. Hơn nữa, mọi người sẽ thấy bạn là người dễ tiếp cận và đáng tin. Nếu bạn được khen, đừng ngại ngần nhận lấy nó! Nếu bạn không chắc về ngoại hình của mình, bạn sẽ thấy ngại khi được khen và phản ứng lo lắng có thể làm phản tác dụng. Ví dụ, nếu ai đó khen chiếc áo bạn mặc, bạn có thể nói với họ rằng chiếc áo này là lựa chọn cuối cùng, bạn mặc nó chỉ vì quần áo của bạn chưa giặt. Đây là dấu hiệu của sự lo lắng về ngoại hình và nó có thể khiến bạn và đối phương cảm thấy không thoải mái. Thay vào đó, bạn nên nói cảm ơn và thoải mái tận hưởng lời tán dương mình được nhận. Chưa biết việc tập luyện có thay đổi ngoại hình của bạn hay không nhưng nó sẽ thay đổi nhận thức về bản thân bạn, điều này có thể nâng cao lòng tự trọng. Một cuộc khảo sát trên toàn quốc và hoạt động thể chất và cân nặng đã chỉ ra rằng những người không hài lòng với kích thước cơ thể thường không phải là những người hay hoạt động thể chất. Phát hiện này cho thấy rằng chăm chỉ rèn luyện thể chất sẽ tác động tích cực đến hình ảnh của bản thân  Mức độ tập luyện phải đủ để thôi thúc bạn hoàn thành và cần thực hiện thường xuyên. Tuy nhiên, bạn không cần bài tập chuyên sâu hay hoàn thành trong 1 khoảng thời gian nhất định. Thực phẩm có hàm lượng carbohydrate và đường cao có thể làm bạn trở nên chậm chạp và ảnh hưởng đến tâm trạng. Thực phẩm có thể cải thiện tâm trạng là thực phẩm ít béo và giải phóng năng lượng chậm rãi. Những loại thực phẩm này cung cấp năng lượng trong thời gian dài và không gây tăng cân, đầy hơi, dễ bị kích thích; chúng còn giúp tóc và móng khỏe hơn, cải thiện hình ảnh tổng thể của bản thân.  Không nên ăn thực phẩm có nhiều đường, chiên, hay đã qua xử lý.  Ăn nhiều hạt và hạt giống, đậu, trái cây tươi và rau, đặc biệt là sản phẩm có màu sắc phong phú và sống động.

Summary: Chọn bạn một cách sáng suốt. Mỉm cười và cười lớn nhiều nhất có thể. Nhận lời tán dương. Tập luyện thường xuyên. Chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe.


Để có ý thức về điều mà bạn sẽ cần làm nhằm đạt được mục tiêu, bạn nên trò chuyện với ai đó đã thành công trong lĩnh vực đó. Hãy hỏi họ về các bước họ đã thực hiện để thành công. Cố gắng hiểu được “cái giá” mà họ phải trả, về mặt số giờ làm việc mà họ tận tụy mỗi ngày. Tạo một kế hoạch để tiếp bước thành công của họ. Một phần trong việc này sẽ bao gồm thiết lập lịch trình hàng ngày. Nếu họ cam kết dành  3 giờ làm việc mỗi ngày, cân nhắc liệu bạn có thể làm tương tự như thế. Bạn có phải cần cắt bỏ thời gian xem tivi trong lịch trình không hoặc là nghiêm khắc giới hạn số giờ xem tivi mỗi ngày? Bạn sẽ chỉ biết được kết quả nếu thực hiện tính toán. Mục tiêu sẽ trở nên đạt được dễ dàng hơn nếu bạn tạo một kế hoạch ghi nhận chúng. Hãy thiết lập dòng thời gian cho mỗi mục tiêu và xác định các bước cần thiết để đạt được mỗi mục tiêu. Viết ra thật cụ thể nhất về ngày tháng, những bước nhỏ, và điểm mốc thành công có thể được xác minh.  Quyết định những bước cần thiết để đạt được mỗi mục tiêu trong đời. Ví dụ, để vào được trường luật danh tiếng ở Mỹ, trước tiên bạn cần phải có bằng cử nhân với điểm trung bình cao. Sau đó, bạn sẽ cần đạt được điểm số cao trong Bài thi tuyển sinh đầu vào của trường Luật (Law School Admissions Test – LSAT). Và rồi bạn sẽ nộp đơn xét tuyển vào danh sách các trường luật danh tiếng đã được chọn lọc kỹ. Chia mỗi mục tiêu lớn thành nhiều bước nhỏ hơn. Ví dụ, nộp đơn xét tuyển vào trường Luật danh tiếng sẽ yêu cầu bạn nộp thư giới thiệu, viết bài luận cá nhân, và liệt kê chi tiết bất kỳ kinh nghiệm nào mà bạn có trong văn phòng luật. Xác định những bước nhỏ hơn này thật sớm giúp bạn chủ động trong việc tạo lập quan hệ với giáo sư người có thể viết thư giới thiệu cho bạn trước khi bạn tốt nghiệp. Tương tự, bạn có thể bắt đầu kế hoạch tìm công việc bán thời gian vào mùa hè tại văn phòng luật trong suốt những năm chưa tốt nghiệp. Tạo kế hoạch tìm ra chướng ngại vật và thách thức cá nhân. Chẳng hạn, nếu mục tiêu của bạn là kết hôn và có một gia đình riêng, song bạn không thể tìm thấy người yêu lãng mạn bởi vì bạn gặp khó khăn với bản tính nhút nhát. Bạn có thể nhờ bạn bè giới thiệu bạn với mọi người, tham dự nhiều hoạt động xã hội, hoặc gặp gỡ chuyên gia tư vấn tình cảm để có lời khuyên. Một khi đã có kế hoạch hành động, bạn nên tự thưởng bản thân mỗi lúc đạt được mục tiêu. Nếu đó là mục tiêu nhỏ, hãy ra ngoài ăn tối hoặc uống nước, có thể dành một ít thời gian nghỉ ngơi. Nếu đó là một mục tiêu lớn, hãy dành một kỳ nghỉ dài. Tự thưởng bản thân sẽ giữ bạn luôn có động lực phấn đấu, mặc dù bạn cần đảm bảo rằng bạn đã đặt ra cột mốc thành công, như là phần trăm cụ thể tăng trong doanh số bán hàng hoặc điểm số trong Bài thi tuyển sinh đầu vào của trường Luật (LSAT). Nếu không, có lẽ bạn không thúc ép bản thân đạt tới tiêu chuẩn thật cao.  Suy ngẫm về nhu cầu cá nhân. Cùng với nhu cầu thể chất để luôn no đủ, được che chở và khỏe mạnh, hãy cân nhắc nhu cầu tinh thần, tình cảm, và tâm linh khi bạn cố gắng để đạt được điều gì đó trong đời. Nhu cầu cần cảm thấy được tôn trọng, khích lệ về mặt tinh thần, được thử thách và được yêu thương là các yếu tố quan trọng để kéo dài động lực. Luôn duy trì ý thức về kết quả của sự cố gắng mà bạn thực hiện. Xác nhận rằng mục tiêu của bạn sẽ nuôi dưỡng động lực. Ví dụ, cơ hội gây dựng một gia đình yêu thương sẽ khả thi nhiều hơn nếu bạn chọn một người bạn đời mà giúp bạn cảm thấy được yêu và được tôn trọng, và động viên bản thân theo đuổi mục tiêu trong đời. Liên tục đánh giá liệu bạn có đang đạt được mục tiêu đã đề ra. Nếu không, quyết định liệu bạn có tự cam kết đầy đủ không, và, nếu không thì hãy dành nhiều thời gian hơn trong lịch trình để đạt được điều mà bạn mong đợi. Nếu đang làm việc chăm chỉ song không có hiệu quả, xem xét một chiến lược khác có thể sẽ khả quan hơn, hoặc bạn cần nghĩ đến một mục tiêu mới.

Summary: Trò chuyện với người thành công. Tạo kế hoạch hành động đạt được mục tiêu. Luôn có động lực phấn đấu. Đánh giá tiến độ của bạn.


Nếu vị trí của các con số không ngay hàng thẳng lối thì nhớ sắp lại luôn nhé. Nghĩa là phía trước và phía sau con số này có số lượng phần tử như nhau. Số bạn vừa tìm chính là số trung vị. Đối với bước này, ta dùng cách đếm để có độ chính xác cao nhất. Trong hình trên ta thấy trước số 3 có 2 con số, phía sau nó cũng vậy. Qua đó ta kết luận được nó chính là phần tử nằm vị trí chính giữa dãy số. Số trung vị của một dãy số hay tập hợp gồm một số lẻ các phần tử chính là con số thuộc dãy số hoặc tập hợp đó. Sẽ không bao giờ có một số trung vị nào khác mà không thuộc dãy số trong trường hợp này.

Summary: Xếp các phần tử trong tập hợp hoặc dãy số theo thứ tự từ nhỏ đến lớn. Tìm phần tử nằm ở vị trí chính giữa dãy số vừa xếp. Vậy là xong.


Điều quan trọng là tập cho cơ thể bạn quen với một nếp ngủ thường xuyên, đặc biệt nếu bạn thường khó dỗ giấc ngủ. Thử đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày. Việc thực hiện một thông lệ hàng ngày ít nhất 30 phút trước giờ đi ngủ sẽ giúp tâm trí và cơ thể của bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.  Thông lệ hằng ngày nên mang tính thư giãn. Cố gắng chọn việc gì đó có thể giúp  tâm trí bạn tránh khỏi lo lắng trong ngày nhưng không kích thích quá mức. Đọc sách, chơi trò chơi, tập giãn cơ hoặc thực hiện các hoạt động thủ công đều là những lựa chọn tuyệt vời. Hãy tìm một việc gì đó mà bạn thấy thú vị. Nếu bạn cần thêm giải pháp hỗ trợ để thoát khỏi những lo lắng, hãy dành cho mình một khoảng thời gian trước khi ngủ để thưởng thức một hoạt động mà bạn thấy thực sự thoải mái. Bạn có thể thử thiền, tắm nước nóng, tập bài tập thư giãn căng - chùng cơ, hoặc hít thở sâu. Mỗi người một khác, vì thế bạn hãy thử nhiều hoạt động khác nhau để tìm ra cách giảm lo âu nói chung. Việc tiếp xúc với ánh sáng vào cuối ngày có thể gây rối loạn nhịp sinh học tự nhiên. Cố gắng tránh xem tivi hay dùng máy tính ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Giảm dần ánh sáng trong phòng vài giờ trước khi đi ngủ để cơ thể bạn nhận ra bây giờ là buổi tối cũng là điều tốt.  Nếu có thể, bạn hãy tắt ánh sáng làm gián đoạn giấc ngủ từ các thiết bị điện tử như đồng hồ và tivi. Nếu thức dậy lúc nửa đêm, bạn nên tránh bật nhiều đèn, vì điều này có thể khiến cơ thể tưởng rằng đã đến giờ hoạt động. Để củng cố nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, hãy cố gắng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong ngày càng nhiều càng tốt. Mặc dù ngủ đủ giấc là quan trọng, nhưng bạn cũng nên hiểu rằng một đêm không ngon giấc cũng không hại gì. Nếu không ngủ được, hãy tự nhủ rằng bạn vẫn sẽ tỉnh táo vào ngày hôm sau thay vì cứ bận tâm đến hậu quả của việc thiếu ngủ.  Bạn sẽ càng lo lắng thêm nếu cứ nhìn đồng hồ, vì thế hãy tránh làm điều đó bằng mọi giá. Một vài đêm mất ngủ sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng bệnh mất ngủ mãn tính là có hại, vì vậy bạn cần tìm sự giúp đỡ y tế nếu bị mất ngủ mãn tính. Đôi khi bộ não chỉ cần tập trung vào điều gì đó thoải mái để có thể ngủ thiếp đi. Nếu bạn thấy tâm trí luẩn quẩn với những lo lắng, hãy chuyển hướng suy nghĩ bằng cách thực hành một số bài tập dưới đây:  Nghĩ về một ký ức hạnh phúc hay một câu chuyện yêu thích và thầm kể lại câu chuyện đó trong đầu với càng nhiều chi tiết càng tốt. Bạn cũng có thể tập trung vào một đồ vật hàng ngày và cố gắng mô tả nó bằng chi tiết sống động. Tập trung tất cả sự chú ý vào nhịp điệu tự nhiên của hơi thở và cố gắng mường tượng hơi thở đang đi vào và thoát ra tại từng bộ phận của cơ thể. Làm cho não bận rộn bằng cách cố gắng nghĩ thật nhiều điều về một thể loại nào đó. Chẳng hạn như, bạn có thể cố gắng iệt kê tên tất cả loài động vật có tên bắt đầu bằng chữ A. Nếu nằm trên giường đã lâu mà không thể ngủ được, tốt nhất là bạn nên đứng dậy thay vì nằm đó lo lắng. Thử đi sang phòng khác và chọn một hoạt động thư giãn như đan len hay đọc sách cho tới khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Nhớ để ánh sáng càng mờ càng tốt và tránh băn khoăn về những hậu quả của việc không ngủ đủ giấc.

Summary: Hình thành thói quen thư giãn. Tắt các thiết bị điện tử và giảm ánh sáng. Đừng quá ám ảnh về giấc ngủ. Đánh lạc hướng bản thân. Ngồi dậy nếu không ngủ được.


Đặt “bánh” lên một mảnh bìa các-tông và dùng bút chì vẽ theo đường viền. Lấy chiếc bánh ra và cắt bìa các-tông theo hình tròn vừa vẽ. Bạn cũng có thể đặt chiếc bánh lên khay nhựa trang trí hoặc đĩa đựng bánh pizza loại rẻ. Đảm bảo che kín dây chun. Cắt ruy băng sao cho hai đầu ruy băng chồng lên nhau một chút. Dùng băng dính dán hai đầu ruy băng với nhau. Bạn cũng có thể quấn nhiều loại ruy băng xung quanh chiếc bánh. Quấn mỗi tầng một màu ruy băng khác nhau, hoặc quấn một dải ruy băng rộng bản xung quanh từng tầng và thêm một dải ruy băng nhỏ hơn bên trên. Gắn những bông hoa giả vào bánh bằng cách cắm cuống hoa vào giữa những chiếc bỉm. Nhét những tờ khăn giấy nhiều màu sắc vào cuộc khăn giấy (nếu bạn dùng phương pháp 2) và thêm vào những bông hoa lên trên cùng. Bạn có thể đến tiệm bán đồ thủ công để tìm đồ trang trí. Để thêm phần tinh tế, bạn cũng có thể thêm vào đó các sản phẩm dành cho em bé cỡ nhỏ để đem theo khi ra ngoài. Buộc túm bên trên, sau đó thắt nơ hoặc gắn một con thú nhồi bông để trang trí.

Summary: Làm đáy bằng bìa các-tông. Quấn ruy băng xung quanh từng tầng bánh. Đặt thêm những vật trang trí lên chiếc bánh. Bạn có thể dùng lưới hoặc giấy bóng kính gói “chiếc bánh” để dễ đem đi (bước này không bắt buộc).


Ứng dụng màu vàng có hình bóng ma trắng nằm trên màn hình, hoặc trong thư mục nào đó trên màn hình Home. Nếu chưa cài đặt và tạo tài khoản Snapchat, bạn cần tiến hành trước khi tiếp tục. Snapchat luôn mở camera trước, vì vậy bạn cần vuốt xuống để mở màn hình trang chủ Snapchat. Trình đơn cài đặt của Snapchat sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm phía dưới My Account (Tài khoản của tôi) ở nửa trên của trình đơn cài đặt.  Điều này cho phép bạn lưu snap trực tiếp vào thư viện ảnh trên điện thoại trước khi gửi đi.  Chọn Memories nếu bạn chỉ muốn lưu ảnh vào Snapchat Memories (album cá nhân gồm snap và story yêu thích mà bạn có thể tìm lại và chia sẻ). Hãy tìm hiểu thêm trên mạng để biết cách sử dụng Snapchat Memories.  Chọn Memories & Camera Roll nếu bạn muốn lưu lên máy chủ Snapchat và cả thư viện ảnh trên điện thoại. Nhấn nút back ở góc trên bên trái màn hình cho đến khi bạn về đến trang chủ. Camnera Snapchat sẽ mở ra. Nhấn vào nút Capture để chụp ảnh, hoặc giữ lâu để quay video. Nút hình tròn lớn này nằm cuối màn hình và sẽ biến mất khi bạn chụp xong. Sau khi ảnh hay video được ghi lại, bạn có thể tùy chỉnh snap bằng văn bản, hình vẽ và nhãn dán.  Nhấn vào biểu tượng bút chì ở góc trên bên phải để vẽ lên snap. Bạn có thể đổi màu nét vẽ bằng cách nhấn vào biểu tượng dãy màu bên dưới hình bút chì. Dãy màu sẽ hiện ra khi bạn nhấn vào biểu tượng bút chì, đồng thời bút chì cũng hiển thị màu sắc hiện tại của văn bản. Nhấn vào biểu tượng chữ T ở góc trên bên phải cạnh hình bút chì để thêm chú thích. Bàn phím ảo sẽ hiện ra ở nửa cuối màn hình và bạn có thể bắt đầu soạn thảo. Nhấn vào chữ T lần nữa để chọn màu khác, hoặc làm văn bản to hơn. Nhấn vào biểu tượng hình vuông cạnh chữ T đầu màn hình. Menu nhãn dán sẽ hiện ra. Hãy chọn nhãn dán bạn muốn thêm vào snap. Bạn cũng có thể thêm biểu tượng cảm xúc Bitmoji từ menu này. Nhấn vào biểu tượng cây kéo để tạo nhãn dán của riêng bạn. Thao tác này cho phép bạn sao chép và dán bất cứ gì vào snap. Xem thêm về cách sử dụng Snapchat để biết những mẹo tạo snap thú vị. Biểu tượng mũi tên hướng xuống cạnh nút hẹn giờ chụp ở góc dưới bên trái màn hình. Sau khi bạn nhấn vào, ảnh sẽ được lưu về cuộn camera.

Summary: Mở Snapchat. Vuống xuống. Nhấn vào biểu tượng bánh răng ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào Memories. Nhấn vào Save To (Lưu vào) ở dưới tùy chọn Saving (Lưu) nằm cuối trình đơn Memories. Chọn Camera Roll Only. Trở lại màn hình trang chủ Snapchat. Vuốt lên trên màn hình Home. Chụp snap. Nhấn vào nút Saved.


Vứt bỏ bất kỳ lá nào trông héo, rách hoặc đổi màu. Đó là cách thường làm để loại bỏ các lá bên ngoài vì chúng là chỗ tiếp xúc nhiều nhất với bụi bẩn và dễ hỏng nát. Rửa bắp cải dưới nước vòi mát. Điều cực kỳ quan trọng là bạn phải rửa bắp cải thật kỹ vì hầu hết các trang trại đều sử dụng thuốc diệt loài gây hại và các loại thuốc trừ sâu khác để tránh sâu bệnh.  Không nên trồng cải bắp hữu cơ mà sử dụng bất kỳ loại thuốc trừ sâu nào, nhưng điều quan trọng vẫn là rửa và làm sạch bắp cải để loại bỏ bụi bẩn, côn trùng, trứng của côn trùng hoặc cát vẫn còn bám trên bắp cải. Bạn cũng có thể cân nhắc ngâm bắp cải trong nước muối hoặc nước thường trong 30 phút để làm sạch kỹ hơn. Người ta thường thái lát bắp cải thành những miếng dài và mảnh nhưng bạn có thể luộc bắp cải của mình dưới bất kỳ hình dạng nào bạn thích. Bạn cũng có thể luộc bắp cải dưới dạng hình khối tam giác.  Thái bắp cải trên thớt bằng cách ép phẳng xuống. Bạn có thể thái dày hoặc mỏng theo ý muốn. Sử dụng dao nạo nếu bạn có. Dụng cụ nhà bếp này sẽ cho phép bạn xắt nhỏ bắp cải bằng cách trượt nó qua một lưỡi dao sắc.

Summary: Bóc các lớp lá bên ngoài từ gốc bắp cải. Rửa sạch toàn bộ bắp cải. Xắt nhỏ hoặc thái bắp cải thành hình dạng mong muốn.


Vì vết thâm có thể được gây ra bởi nhiều nhân tố khác nhau, việc tìm hiểu về điều này sẽ mang lại cho bạn một khởi đầu thuận lợi trong việc loại bỏ chúng. Dưới đây là ba loại sạm da:   Nốt ruồi. Đây là những vết thâm do tiếp xúc với tia UV từ mặt trời. Tới 90 phần trăm những người trên 60 tuổi có nốt ruồi nhưng nhiều người trẻ tuổi cũng có những vết thâm do ánh nắng mặt trời. Những đốm này xuất hiện rải rác không theo hình dạng cụ thể.  Nám da. Loại vết thâm này được gây ra bởi rối loạn nội tiết tố. Phụ nữ có thể thấy những mảng sẫm màu hơn xuất hiện trên má khi nội tiết tố thay đổi như trong thời kỳ mang thai hoặc mãn kinh. Cũng có thể do tác dụng phụ của thuốc tránh thai và liệu pháp hoóc-môn. Nám da cũng có thể xuất hiện do rối loạn chức năng tuyến giáp.  Chứng tăng sắc tố sau viêm (PIH). Những vết thâm này là kết quả của việc da bị tổn thương do bệnh vẩy nến, bỏng, mụn trứng cá, và sạm da. Khi bạn biết mình đang phải giải quyết vấn đề gì, bạn sẽ có thể lựa chọn hướng điều trị và bắt đầu thay đổi lối sống để ngăn ngừa vết thâm tái phát. Tự hỏi bản thân những câu hỏi này để xác định điều gì ẩn dưới những vết thâm của bạn:  Bạn thường xuyên sử dụng nhà tắm nắng nhân tạo hay tắm nắng dưới ánh nắng mặt trời? Nếu bạn hay tiếp xúc với ánh nắng gắt của mặt trời và không bôi nhiều kem chống nắng, bạn có thể có vết thâm trên da. Phương pháp điều trị ngoài da và tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để loại bỏ loại sạm da này. Hiện bạn đang mắc bệnh và phải điều trị? Bạn đang mang thai, sử dụng phương pháp tránh thai hay đang áp dụng liệu pháp hormone? Có thể bạn sẽ bị nám da. Việc điều trị có thể khó khăn nhưng có những phương pháp nhất định có thể tạo nên một sự khác biệt. Bạn đã bị mụn trứng cá nặng, phẫu thuật thẩm mỹ, hoặc bị bệnh về da trong thời gian dài? Bạn bị tăng sắc tố sau viêm, một loại vết thâm phản ứng tốt với phương pháp điều trị ngoài da và có thể mất đi theo thời gian. Bác sĩ da liễu sẽ có một đèn phóng đại chuyên dụng dùng để soi sát vào làn da của bạn để xem đằng sau những vết thâm của bạn là gì. Ngoài việc tiến hành một cuộc kiểm tra về thể chất, bác sĩ cũng sẽ hỏi bạn một loạt các câu hỏi về lối sống để giúp tìm hiểu những gì đang diễn ra. Bác sĩ da liễu sẽ tư vấn hướng điều trị tốt nhất đối với những vết thâm hiện tại của bạn và ngăn chặn tái phát nhiều hơn.  Vì sạm da là một bệnh phổ biến mà nhiều người tìm cách điều trị, nên trên thị trường có nhiều sản phẩm và phương pháp điều trị  hứa hẹn làm cho các vết thâm biến mất nhanh chóng. Việc khám bác sỹ da liễu sẽ giúp bạn chọn phương pháp điều trị thích hợp và phương pháp nào là không nên.  Một số phương pháp điều trị vết tâm nên dùng theo đơn thuốc có sẵn, đó cũng là một lý do chính đáng khác cần phải đi khám bác sỹ da liễu để điều trị thêm. Cuối cùng, điều quan trọng là loại trừ các nguyên nhân như nám da hoặc ung thư da. Tiến hành một cuộc kiểm tra tổng quát mỗi năm là một cách quan trọng để phát hiện ung thư da trước khi bệnh tiến triển.

Summary: Tìm hiểu về các loại vết thâm khác nhau. Tìm ra nguyên nhân gây ra vết thâm của bạn. Đi khám bác sĩ da liễu để chẩn đoán.


Một trong những cách tốt nhất để bình tĩnh khi bạn cảm thấy căng thẳng là ngưng tiếp xúc với tác nhân gây căng thẳng, nếu có thể. Thậm chí chỉ cần vài giây trước khi quay lại vấn đề cũng đủ để bạn bình tĩnh lại.  Thử đếm đến 10, hoặc thở sâu 3-5 lần, trước khi bạn đáp lại trong cuộc trò chuyện hay tình huống căng thẳng. Nghỉ ngơi. Ví dụ, nếu trận cãi vã với vợ dần trở nên căng thẳng, hãy dừng lại và xin lỗi bằng cách, “Bây giờ anh cảm thấy quá sức. Anh cần nghỉ ngơi 15 phút trước khi chúng ta tiếp tục thảo luận vấn đề này.” Đi ra chỗ khác, tập trung thở thật sâu, và lặp lại nhiều lần câu niệm chú giúp bình tĩnh, chẳng hạn như “Mình có thể giải quyết việc này một cách bình tĩnh. Mình có thể làm được.” Khi bị căng thẳng, cơ thể đôi khi thể hiện sự căng thẳng như một cuộc tấn công và kéo chúng ta vào trạng thái “chạy hay chiến.” Điều này kích thích giải phóng các hóc môn như adrenaline, chất làm co thắt mạch máu, khiến bạn thở dồn dập, và tăng nhịp tim. Theo thời gian, phản ứng sợ hãi này có thể thành thói quen trong não được xem như “phản ứng tự nhiên.”  Chậm lại và tập trung vào từng phản ứng thể chất mà bạn đang trải qua có thể giúp bạn xác định nó như thế nào khi bạn căng thẳng cực độ. Nghiên cứu cho thấy quá trình tập trung có ý thức vào những gì đang diễn ra trong cơ thể có thể giúp bạn tái tạo lại những thói quen tự động trong não.  Chú ý đến từng việc đang diễn ra trong cơ thể bạn, nhưng cố gắng không phán xét nó. Ví dụ, nếu bạn lo lắng chỉ vài phút về việc hoàn thành tốt kỳ thi cuối kỳ, bạn có thể để ý thấy, “Mặt mình có cảm giác nóng và đỏ lên. Tim đang đập rất nhanh. Lòng bàn tay thì đẫm mồ hôi. Mình cảm thấy nôn nao.” Cố gắng chú ý những điều này một cách trung lập nhất có thể. . Khi cơ thể bước vào trạng thái “chạy hay chiến”, hệ thần kinh giao cảm của bạn có thể trở nên cực kỳ hỗn loạn cùng với việc thở. Bạn có thể thấy khó thở khi căng thẳng, nhưng điều quan trọng là bạn phải tập trung thở sâu và đều. Điều này sẽ phục hồi lượng oxy trong cơ thể và giảm axit lactic trong máu, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn.  Bạn sẽ thấy rằng khi căng thẳng hay tức giận, hơi thở của bạn có vẻ như dâng đến ngực, thậm chí đến cổ họng. Cố gắng thở bằng cơ hoành. Đặt một tay lên bụng dưới ngay dưới xương sườn và một tay đặt lên ngực.  Hít vào thật chậm qua mũi. Cố gắng thở trong 4 nhịp đếm nếu có thể. Bạn sẽ cảm thấy bụng và ngực căng lên khi thở vào: đây gọi là thở bằng cơ hoành. Giữ hơi thở trong 1-2 giây. Sau đó từ từ thở ra bằng mũi hoặc miệng. Cố gắng thở ra trong 4 nhịp đếm nếu có thể. Lặp lại quá trình này 6-10 lần/phút trong vài phút. Bạn có thể sẽ thấy hiệu quả nếu niệm chú trong khi thở, hoặc đếm hơi thở để không bị phân tâm. Câu chú có thể có một âm tiết, chẳng hạn như "ohm," hoặc có thể là một cụm, như “hít vào [khi hít vào], thở ra [khi thở ra]." Khi căng thẳng, các cơ của bạn có thể vô tình căng cứng lên, điều này khiến bạn cảm thấy căng thẳng và “tức giận” hơn. Thực hiện thư giãn cơ tiến bộ (PMR), có thể giúp giải tỏa căng thẳng và làm bạn cảm thấy bình tĩnh, thư giãn hơn. PMR tập trung vào việc căng cơ có ý thức và sau đó thả lỏng từng nhóm cơ.  Có nhiều hướng dẫn miễn phí về liệu pháp PMR trên mạng. Berkeley có hẳn một bài hướng dẫn để bạn có thể làm theo. MIT có bài nói miễn phí dài 11 phút hướng dẫn cách thực hiện PMR.  Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái nếu được. Nếu bạn không tìm được, bạn vẫn có thể thực hiện một số kỹ thuật PMR. Cởi đồ quá chật nếu có thể. Ngồi một cách thoải mái hoặc nằm xuống (mặc dù nằm có khiến bạn dễ chịu đến nỗi chìm vào giấc ngủ!). Thở đều khi thực hiện bài tập căng cơ. Bắt đầu với các cơ mặt, vì nhiều người thể hiện căng thẳng trên mặt, cổ và vai. Bắt đầu bằng cách mở mắt thật to trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Nhắm mắt thật chặt trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Dành ra 10 giây để bản thân chú ý đến cảm giác ở những khu vực này. Chuyển sang nhóm cơ tiếp theo. Mím thật chặt môi trong 5 giây, rồi thả lỏng. Nở một nụ cười rộng nhất có thể trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Một lần nữa, để bản thân tận hưởng cảm giác thư giãn trong 10 giây trước khi tiếp tục. Tiếp tục căng các nhóm cơ trong 5 giây rồi sau đó thả lỏng. Cho bản thân 10 giây thư giãn giữa các nhóm cơ. Tiếp tục thực hiện các nhóm cơ còn lại (nếu thời gian cho phép): cổ, vai, cánh tay, ngực, bụng, mông, đùi, cẳng chân, bàn chân, và ngón chân. Nếu bạn không có thời gian để thực hiện hết liệu pháp thư giãn PMR, cố gắng chỉ thực hiện với nhóm cơ mặt. Bạn cũng có thể xoa bóp tay một chút, vì chúng ta thường xuyên tác động lực lên tay. Tập thể dục là một dạng cải thiện tâm trạng tự nhiên vì nó giải phóng endorphin, chất tự nhiên khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và vui vẻ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy tĩnh tâm và hạnh phúc hơn. Cho dù bạn chạy bộ, tập thể hình, yoga, hay nâng tạ, thì việc luyện tập 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn thư giãn.  Tập thể dục cũng có tác dụng phòng ngừa. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu trước khi trải qua cảm giác căng thăng có thể thực sự giúp bạn giữ bình tĩnh.  Thử những bài tập như yoga và thái cực quyền. Việc hít thở sâu, thiền, và vận động nhẹ từ những bài tập này có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu.

Summary: Ngưng làm những việc đang làm. Tập trung vào các giác quan. Hít thở thật sâu Cố gắng thư giãn cơ. Tập thể dục.


Trà húng lủi làm giảm lượng hormone nam trong cơ thể nên nếu uống đủ, bạn sẽ thấy lông mặt ít mọc hơn.  Nghiên cứu đăng trên các tạp chí khoa học như Phytotherapy Research (Anh) nhận thấy nữ giới uống trà húng lủi có thể giảm được lượng testosterone (hormone nam) trong đường máu. Giảm hormone testosterone giúp lông ít phát triển hơn. Uống 2 cốc trà húng lủi trong ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Đến gặp bác sĩ da liễu để được kê đơn thuốc ức chế lông. Kem ức chế lông là sản phẩm từ thực vật có thể thay đổi cấu trúc của nang lông, giúp lông mọc ra mỏng hơn và mềm hơn, cuối cùng là không mọc nữa.  Thoa kem lên vùng da mặt mà bạn muốn giảm sự phát triển của lông. Kem sẽ còn lưu lại trên da. Tuân thủ hướng dẫn đi kèm sản phẩm để xác định tần suất sử dụng. Có thể sử dụng sản phẩm ức chế lông mọc kết hợp với các phương pháp giúp giảm lông khác như tỉa lông bằng sợi chỉ, tẩy lông bằng sáp hoặc nhổ bằng nhíp. Có thể mất 4-6 tuần mới có kết quả. Lượng kem dùng được trong 2 tháng có thể tốn khoảng hơn 2 triệu đồng. Loại thảo mộc này làm chậm sự phát triển của lông mặt. Bên cạnh việc pha uống như trà, bạn có thể tìm mua thảo mộc này ở dạng viên nang. Tương tự như khi dùng bất kỳ loại thảo mộc tự nhiên nào, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn dùng thảo mộc thiên ma.  Để pha trà, bạn cần 20 g rễ thiên ma khô, 4 1/4 cốc nước và 1 thìa cà phê mật ong. Đun sôi nước cùng rễ thiên ma rồi đun liu riu 30 phút. Chắt lấy nước. Cho mật ong vào nước trà. Uống 3 lần mỗi ngày. Có thể bạn cần bảo quản trà trong tủ lạnh. Uống trà thiên ma liều cao có thể gây tác dụng phụ. Không nên sử dụng thảo mộc thiên ma nếu bị bệnh gan hoặc ung thư gan. Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Đôi khi, lông sẽ mọc nhiều hơn do vấn đề về hormone, ví dụ trong thời kỳ mãn kinh. Đây là tình trạng cần được bác sĩ chẩn đoán.  Đôi khi, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc tránh thai để giúp giải quyết vấn đề với hormone. Một số căn bệnh tiềm ẩn cũng có thể khiến lông mặt phát triển, ví dụ như hội chứng buồng trứng đa nang. Ăn thực phẩm giàu phytoestrogen hay thực vật nữ tố. Ăn thực phẩm chứa thành phần này có thể giúp chữa tình trạng mất cân bằng estrogen. Tuy vậy, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Việc tăng nồng độ estrogen có thể làm chậm sự phát triển của lông. Cam thảo, cỏ linh lăng, thìa là và hạt lanh là các thực phẩm tự nhiên chứa phytoestrogen Về cơ bản, phytoestrogen mô phỏng vai trò của estrogen trong cơ thể.

Summary: Uống trà húng lủi (bạc hà lục). Dùng sản phẩm ức chế sự phát triển của lông. Mặc dù không có nhiều bằng chứng cho thấy có hiệu quả lâu dài nhưng bạn có thể thử pha trà từ cây thiên ma. Đối phó với vấn đề hormone.


Quá trình tiêu hoá sau phẫu thuật có thể trở nên khó khăn, do đó tốt nhất là bạn nên ăn uống cẩn thận. Tránh ăn một lượng lớn thức ăn cùng một lúc khiến hệ tiêu hoá quá tải và gây đầy bụng. Ăn các bữa nhỏ hoặc ăn nhẹ nhiều lần trong cả ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể.  Thử ăn các bữa ăn nhẹ như bột yến mạch, rau trộn và súp. Chọn các món ăn nhẹ như chuối, táo hoặc bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Hỏi bác sĩ xem khi nào thì bạn nên trở lại chế độ ăn bình thường. Táo bón và đầy hơi sau phẫu thuật là tình trạng phổ biến, đặc biệt là khi bạn đang uống thuốc giảm đau. Uống chất lỏng bù nước trong cả ngày, chẳng hạn như nước và trà thảo mộc, để hỗ trợ cho quá trình tiêu hoá và trao đổi chất.  Nguyên tắc chung là nên uống 8 cốc (2 lít) chất lỏng bù nước mỗi ngày. Cố gắng uống đủ chất lỏng sao cho nước tiểu được trong.  Tránh rượu bia và caffeine vì chúng có thể gây mất nước. Nước tiểu quá nặng mùi có thể là một dấu hiệu của tình trạng mất nước. Sau khi phẫu thuật bụng, bạn cần tránh ăn các thức ăn khó tiêu hoá. Hãy hỏi bác sĩ về danh sách các thức ăn an toàn và các thức ăn nên tránh trong thời gian chờ hồi phục. Nói chung, bạn nên tuân thủ chế độ ăn các thức ăn mềm, lành và dễ tiêu hoá trong tuần đầu sau phẫu thuật.  Dùng máy xay sinh tố để thức ăn mềm hơn và dễ tiêu hoá hơn. Bạn cũng có thể  ăn thức ăn em bé trong thời gian hồi phục. Áp dụng chế độ ăn này trong thời gian bác sĩ khuyến nghị. Bạn có thể tránh đầy hơi, táo bón và chướng bụng bằng cách ăn các thức ăn giàu chất xơ. Ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả và rau là các lựa chọn tốt nhất của chất xơ thực phẩm. Nếu chế độ ăn sau phẫu thuật bao gồm chất xơ, bạn nên ăn các thực phẩm như:  Chuối Đào, lê và táo Các loại ngũ cốc như bột yến mạch Khoai lang Rau củ nấu mềm Việc năng vận động sau khi phẫu thuật bụng sẽ giúp tăng nhu động ruột. Điều này sẽ ngăn ngừa hơi tích tụ trong dạ dày và gây đầy hơi. Với bài tập cường độ trung bình, bạn có thể đi bộ từng quãng ngắn nhiều lần trong ngày để cơ thể được vận động.  Tăng thời gian đi bộ khi bạn bắt đầu khỏe hơn. Tránh các hoạt động mạnh như chạy, đạp xe hoặc nhảy dây trong thời gian hồi phục sau phẫu thuật. Nhớ xì hơi khi cần thiết. Nín xì hơi có thể dẫn đến đầy hơi và khó chịu. Bạn có thể khó đi tiêu sau khi phẫu thuật bụng, và thuốc làm mềm phân sẽ giúp ích. Việc thường xuyên đi vệ sinh sẽ giúp ngăn ngừa đầy hơi và khó chịu trong bụng. Bạn nên hỏi bác sĩ xem thuốc làm mềm phân có an toàn với bạn không và tuân theo hướng dẫn của bác sĩ về thời gian sử dụng.

Summary: Ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày. Uống nhiều chất lỏng để ngăn ngừa táo bón. Tuân theo chế độ ăn sau phẫu thuật do bác sĩ khuyến nghị. Ăn thức ăn giàu chất xơ. Năng vận động để loại bỏ hơi. Hỏi bác sĩ về thuốc làm mềm phân.


Hầu hết các nhà mạng đều có công cụ web cho phép bạn chặn tin nhắn và email. Các lựa chọn này cũng khác nhau tùy vào từng nhà mạng.   AT&T - Bạn phải mua dịch vụ "Smart Limits" dành cho tài khoản của bạn. Sau khi bật dịch vụ, bạn có thể chặn tin nhắn và cuộc gọi từ nhiều số.  Sprint - Bạn cần đăng nhập vào trang "My Sprint" và nhập số điện thoại vào phần "Limits and Permissions" (Giới hạn và Quyền hạn).  T-Mobile - Bạn cần bật "Family Allowances" (Dịch vụ cho gia đình) dành cho tài khoản của bạn. Sau khi bật tính năng này, bạn có thể chặn tin nhắn từ 10 số liên lạc khác.  Verizon - Bạn cần thêm "Block Calls & Messages" (Chặn cuộc gọi và tin nhắn) vào tài khoản của mình. Sau khi bật dịch vụ này, bạn có thể cùng lúc chặn nhiều số liên lạc trong 90 ngày. Nếu bị quấy rối, bạn có thể nhờ nhà mạng chặn số mà không tốn phí. Hãy liên lạc với dịch vụ chăm sóc khách hàng của nhà mạng và giải thích rằng bạn muốn chặn việc liên lạc của số nào đó với số điện thoại của mình. Tuy nhiên, bạn phải là chủ sở hữu hoặc có sự ủy quyền của chủ sở hữu để thực hiện việc này.

Summary: Truy cập trang web của nhà mạng. Gọi dịch vụ chăm sóc khách hàng của nhà mạng.


Tự lập là yếu tố quan trọng để phát triển và duy trì cảm giác hạnh phúc và khỏe mạnh. Tự đặt mục tiêu cho bản thân; đừng phụ thuộc vào người khác, chỉ có bạn mới hiểu bản thân muốn gì.  Đối chọi áp lực xã hội để tin tưởng và thực hiện mục tiêu. Luôn giữ niềm tin. Điều chỉnh hành vi bản thân. Để hạnh phúc, bạn cần kiểm soát hành động của bản thân. Kiểm soát sự bốc đồng hay chính là khả năng dừng lại và suy nghĩ trước khi hành động, là phần không thể thiếu trong sự điều chỉnh. Đánh giá bản thân theo tiêu chuẩn của chính mình thay vì những gì xã hội muốn bạn làm và trở thành. Giá trị và lợi ích sức mạnh dẫn đường của động lực. Hiếu kỳ và nhiệt huyết cũng liên kết chặt chẽ với sự hài lòng và hạnh phúc trong cuộc sống. Quan tâm đến điều gì đó mới mẻ. Thử một sở thích, hoạt động hay bài thể dục mới. Khám phá ý tưởng bạn chưa từng nghĩ tới. Ý nghĩa và mục đích liên kết chặt chẽ với hạnh phúc. Điều này chính là có mục tiêu và tham vọng.  Nhớ rằng một mình tiền bạc không thể duy trì hạnh phúc.   Đặt mục tiêu ngắn hạn cho mọi khía cạnh của cuộc sống. Thay vì đặt mục tiêu lớn lao cho bản thân, bạn nên đặt mục tiêu ngắn hạn và dễ hoàn thành hơn. Ví dụ, bạn muốn giảm cân, đừng đưa ra số kg phải giảm quá lớn. Bạn chỉ nên đặt mục tiêu giảm 5kg vì nó dễ hoàn thành hơn là giảm một lần 25kg. Tiếp tục đưa ra mục tiêu giảm 5kg từng lần một cho đến khi bạn nhận ra mình đã giảm được 25kg. Suy nghĩ về thành tích trong giáo dục hay rèn luyện mà bạn có khả năng đạt được trong tầm tay thay vì xa vào những điều viển vông. Tìm khóa học thích hợp để bắt đầu tiến trình hướng tới mục tiêu. Nếu bạn đang đi làm thì hạnh phúc trong công việc cũng là yếu tố quan trọng. Dù gì thì bạn cũng dành 40 tiếng mỗi tuần để làm việc.  Nghiên cứu chỉ ra rằng môi trường làm việc tiêu cực có thể dẫn đến căng thẳng, kiệt sức và năng suất thấp. Tìm một công việc: trả lương hợp lý, đảm bảo, có người giám sát hỗ trợ, bình đẳng và công bằng. Điều quan trọng là bạn cảm thấy bản thân có giá trị.

Summary: Trở nên độc lập. Thúc đẩy động lực. Khiến cuộc sống trở nên ý nghĩa. Duy trì môi trường làm việc tích cực.


Luôn để ý xem bạn có thể giúp gì cho mọi người. Bỏ ra vài giây để giữ cánh cửa cho người đi sau. Ngỏ ý giúp người khác xếp các túi thực phẩm vào xe. Bạn không cần phải mạo hiểm đưa mình vào nguy cơ có thể gây thương tích cho bản thân, (ví dụ như khi đang cầm giữ một vật nặng thì đứng cố mở cửa hộ người khác) mà thái độ trân trọng vẫn là trên hết. Người đàn ông thực sự ga-lăng không chỉ chú ý vào những phụ nữ chàng thích mà phớt lờ những người khác; trở thành người đàn ông lịch thiệp là một cách để bạn tiếp cận với thế giới và mọi người sống trong đó chứ không phải chỉ để theo đuổi người mà bạn muốn hẹn hò. Để ý những người cần giúp nhưng có thể họ ngại nhờ. Anh chàng đang bưng khay cà phê kia sẽ cảm kích nếu bạn mở cửa hộ, nhưng có thể anh ta sẽ không mở lời nhờ bạn. Chuẩn bị những câu đối thoại lịch sự, ví dụ như “Hôm nay ông (bà) thấy thế nào”, “Anh (chị) có cần tôi giúp không?”, “Để tôi lấy hộ ông (bà)”, hay “Để tôi làm giúp cho”. Học cách nói chậm rãi, thận trọng và dành thời gian để thực sự trò chuyện với mọi người với phong thái lịch thiệp, dù bạn đang vội. Bất kể là trò chuyện với người hàng xóm hay với cô gái xinh đẹp gặp ở lớp học, bạn hãy cố gắng mỉm cười, tỏ ra thân thiện và nói vài câu chuyện nho nhỏ thú vị của bạn trong ngày. Một quý ông không chỉ đường đột đi thẳng vào vấn đề mà dành thời gian để làm quen mọi người. Khả năng trò chuyện là dấu hiệu của sự tao nhã và chín chắn, vốn là hai khía cạnh quan trọng làm nên một quý ông. Nếu ngưng chửi thề là quá khó, vậy thì bạn cố gắng giảm hết sức đến mức tối thiểu. Chửi rủa không phải là hành vi lịch sự. Nếu có buột miệng văng tục, bạn nên xin lỗi và cố gắng sau này không lặp lại điều đó. Nếu đang ở trong tình huống dễ chửi thề như khi xem thể thao hay lái xe trên đường, bạn cần chú ý nhiều hơn để làm sao thể hiện hình ảnh một quý ông hoàn hảo. Ngoài việc không chửi thề, bạn cũng nên tránh nói những câu bình luận khiếm nhã hoặc tục tĩu. Và phải nhớ rằng những chuyện hài hước mà các bạn trai nói riêng với nhau không phải lúc nào cũng thích hợp đối với cô gái mà bạn đang tán tỉnh. Đầu tiên bạn có thể kể vừa đủ với mọi người để họ biết một chút về bạn, nhưng đừng tiết lộ hết về mình. Ngoài việc giúp bạn trở thành một người nói chuyện hấp dẫn, việc nói ít về bản thân còn khiến bạn có một vẻ bí ẩn rất thu hút phụ nữ. Bạn hãy nói về những trào lưu âm nhạc, những sự kiện thể thao hoặc chính trị sao cho mọi người thấy bạn có trí tuệ. Cố gắng cập nhật thông tin để những chủ đề mà bạn nói đến phải có ý nghĩa. Thay vì nói về mình, bạn tập trung vào việc hỏi mọi người về những thú tiêu khiển, sở thích hay kế hoạch của họ. Hãy cho họ biết rằng bạn quan tâm họ hơn bản thân mình. Đừng nói về chính trị trước khi bạn biết nhiều hơn về người đối diện, và học cách nói dung hòa nếu ai đó khơi ra. Một cái nhún vai đơn giản sẽ đem lại hiệu quả. Một quý ông không làm mọi người bực mình. Bạn hãy tập trung vào việc đồng tình và làm mọi người dễ chịu hơn là chứng minh mình đúng và những ý kiến của người khác là vô giá trị. Bạn không cần phải chứng tỏ mình để gây ấn tượng với phụ nữ. Thực ra, điều gây ấn tượng hơn nhiều là khả năng hòa hợp với mọi người. Đảm bảo phải biết đối tượng của bạn là ai. Những điều vui vẻ hài hước đối với tầng lớp bình dân có thể không được chấp nhận trong giới thượng lưu. Bạn nên để ý những nhu cầu và mối quan tâm của người khác. Một quý ông không chỉ lịch sự và nhã nhặn với phụ nữ mà còn tỏ ra tôn trọng với những người đàn ông khác, với người già, thậm chí với cả trẻ em. Người đàn ông đích thực không thể lúc tỏ ra ga-lăng, lúc lại không. Chàng tỏ ra tử tế và trân trọng với tất cả những ai xứng đáng. Tôn trọng không gian riêng của người khác bằng cách không đứng quá gần họ khi nói chuyện. Tôn trọng sự riêng tư của người khác bằng cách không nhìn lén qua vai họ hoặc hỏi quá nhiều về các vấn đề cá nhân. Điều mấu chốt ở đây là phải làm cho mọi người cảm thấy thoải mái và hài lòng về bản thân, không để họ cảm thấy như bị đối xử tệ.  Nói lời chào mọi người khi đi ngang qua họ, hỏi thăm và biết khi nào thì cần để họ yên tĩnh một mình. Tránh nói lớn tiếng và gây ồn ào nơi công cộng, ngay cả trong nhà bạn, gây khó chịu cho hàng xóm. Hành động như thể cả hành tinh này là của mình không phải là một việc hay. Nhớ ngậm miệng khi nhai để tỏ sự tôn trọng người cùng ăn với mình. Đôi khi những hành động xô xát có thể được chấp nhận trong những tình huống mà bạn phải ra tay để tự vệ hoặc bảo vệ người khác, tuy nhiên những tình huống đó cũng hiếm khi xảy ra.  Nhớ rằng: Người đàn ông lịch thiệp là người không phải nhờ đến bạo lực để giải quyết vấn đề. Khôn ngoan hơn là bạn nên rút lui khỏi những tình huống rắc rối, hoặc báo cảnh sát nều cần thiết. Các phương pháp tự vệ (như các môn võ) có thể được sử dụng như cứu cánh cuối cùng.

Summary: Giúp đỡ những người xung quanh bạn. Nói chuyện lịch sự. Dứt khoát không chửi thề, không nói tục, không thô lỗ. Đừng nói quá nhiều về mình. Tránh khơi mào những đề tài gây tranh cãi hoặc khó chịu. Đối xử với mọi người bằng sự tôn trọng. Tránh ẩu đả.


Nếu bạn cần phải gọi điện cho sếp để xin nghỉ làm vì bị ốm, bạn cần thay đổi giọng nói của mình để tránh sự nghi ngờ.   Nói chậm lại một chút. Thỉnh thoảng hãy tạm dừng giữa chừng khi đang nói. Không nên trả lời một cách vội vàng. Hãy nhớ rằng bạn đang bị ốm và đờ đẫn. Cố gắng thở bằng miệng để tạo ra âm thanh như bạn đang bị nghẹt mũi. Sếp của bạn có thể sẽ không quan tâm về việc bạn đang cảm thấy như thế nào, nhưng nếu bạn là nguyên nhân khiến đồng nghiệp của bạn nhiễm bệnh thì đây lại là một vấn đề nghiêm trọng. Hãy đề cập rằng bạn có thể đã lây bệnh từ người khác. Giải thích với sếp của bạn rằng bạn đang không ngừng ho và sổ mũi. Không nên ho và hắt hơi trực tiếp vào điện thoại – bạn không hành động như vậy, đúng không? Đưa điện thoại ra xa vừa đủ để bạn có thể ho và hắt hơi lớn tiếng. Sau đó hãy xin lỗi sếp của bạn và tiếp tục câu chuyện. Đổ đầy nước vào một hoặc hai cốc nước và gọi điện thoại trong khi ngồi trên bồn vệ sinh. Nếu bạn thật sự khiến đối phương cảm thấy như bạn đang bị ốm thật sự, hãy ngừng câu chuyện giữa chừng và tạo âm thanh nôn mửa và sau đó hãy đổ một cốc nước vào bồn vệ sinh. Cách này sẽ giúp bạn mô phỏng âm thanh của hành động nôn mửa. Một trong những cách nhanh nhất để khơi dậy sự nghi ngờ của người khác đó chính là việc trình bày thông tin một cách quá chi tiết. Nếu bạn gọi điện xin nghỉ vì bị ốm mà không cung cấp quá nhiều thông tin chi tiết, người khác sẽ không biết rằng bạn đang nói dối.

Summary: Hãy biến giọng nói của mình trở nên khác lạ. Nhấn mạnh về khả năng lây bệnh của bạn. Ho và hắt hơi. Ngụy tạo tiếng nôn mửa. Không nên trình bày quá chi tiết.


Cặp mắt của một người có thể tiết lộ nhiều điều về họ và trạng thái tinh thần của họ trong một thời điểm nào đó. Cặp mắt có vẻ đờ đẫn và vằn đỏ là dấu hiệu cho thấy người đó đã uống quá nhiều rượu. Ngoài ra, mí mắt rũ xuống và khó mở to mắt cũng có thể là một dấu hiệu say rượu. Lưu ý: Mắt vằn đỏ cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng dị ứng hoặc một bệnh khác. Bạn cần hỏi họ về tình trạng dị ứng trước khi suy diễn dấu hiệu này là say rượu. Mặc dù trạng thái say được coi là do ảnh hưởng của nhiều chất khác nhau, nhưng mùi bốc ra từ người sử dụng có thể là dấu hiệu tố cáo. Cả rượu và cần sa đều có mùi rất nồng nặc và dai dẳng sau khi sử dụng. Bạn hãy thử ngửi xem người đó có hơi men hoặc mùi cần sa trong hơi thở hoặc quần áo của họ không. Đây là một trong các dấu hiệu rõ rệt nhất cho các bậc cha mẹ biết con của họ có say rượu hay không. Người say rượu không thể thực hiện được các nhiệm vụ bình thường dễ dàng như khi tỉnh táo, chẳng hạn như bước đi trên đường thẳng, châm thuốc lá, rót rượu hoặc cầm nhặt các đồ vật. Chú ý: Chức năng vận động kém có thể là tác động của nhiều căn bệnh khác, chẳng hạn như bệnh Parkinson hoặc di chứng đột quỵ. Mặc dù tác động của rượu đến mọi người đều như nhau, nhưng tốc độ ảnh hưởng của rượu sẽ khác nhau tùy vào các đặc điểm thể chất của mỗi người. Kích thước cơ thể, giới tính, tốc độ tiêu thụ, độ mạnh của rượu, lượng thức ăn và việc sử dụng thêm các chất khác đều được tính đến khi xác định tốc độ ảnh hưởng của rượu lên người uống. Ví dụ, một người nặng 70 kg sẽ chịu tác động của rượu nhanh hơn người có cân nặng 120 kg, cho dù họ uống cùng một lượng cồn như nhau. Đó là vì người to lớn hơn có thể dung nạp được nhiều chất cồn hơn do cơ thể của họ xử lý chất cồn chậm hơn.

Summary: Quan sát cặp mắt lờ đờ hoặc vằn đỏ. Chú ý đến mùi bốc ra từ người đó. Quan sát xem họ có bị suy giảm chức năng vận động không. Ước lượng kích thước cơ thể của người đó.


Dù bạn có đang nghĩ gì chăng nữa, khuôn mặt của bạn thực sự là điểm đầu tiên khiến chàng chú ý, vì vậy hãy giữ một vẻ ngoài thật gợi cảm và mọi thứ trên cơ thể bạn sẽ trở nên quyến rũ.  Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi trang điểm, hãy tô điểm nhẹ nhàng tông màu khói lên đôi mắt và sắc thắm ngọt ngào lên làn môi gợi cảm của bạn. Trao nhau cái liếc mắt đầy tình tứ. Chàng chỉ cần nhìn vào đôi mắt bạn và có thể đoán được những cảm nhận của bạn về anh ấy. Bạn nên hiểu rằng đồ lót có thể khiến bạn thêm gợi cảm, hoặc khơi gợi chàng về kế hoạch tiếp theo của bạn, điều này sẽ khiến chàng hưng phấn suốt cả đêm. Một số món đồ gợi cảm chẳng hạn như:  Một chiếc quần lót lọt khe bằng ren, một chiếc áo lót nâng ngực có đính ngọc trai, một chiếc áo coóc-xê, một đôi tất quá đầu gối, hoặc chiếc quần bó spandex. Tránh mặc những loại vải làm bạn khó chịu và bất tiện, điều này sẽ gây phản cảm cho bạn. Bạn không cần phải luôn luôn mặc những chiếc quần lọt khe hay những bộ đồ lót một mảnh. Miễn là bạn mặc các trang phục hở táo bạo và có thể phô bày được nhiều da thịt, bạn sẽ càng thêm quyến rũ trong mắt chàng. Đừng mặc những trang phục quá phức tạp đến mức không thể cởi bỏ. Điều này sẽ khiến đối phương thất vọng và gây ra những bất tiện khác trong phòng ngủ. Nếu quần áo của bạn phô bày quá nhiều da thịt, chàng sẽ cảm thấy xấu hổ khi nhìn thấy bạn thay vì bị kích thích.  Hãy đảm bảo rằng những bộ trang phục cũng như chiếc váy bạn đang mặc thú vị như một câu chuyện hay, tức là đủ ngắn để khiến mọi thứ trở nên hấp dẫn, nhưng cũng đủ dài để che đậy những thứ cần che. Để lộ một ít khe ngực là ý hay, tuy nhiên bạn không nên phô bày gần như toàn bộ vòng một của mình. Để lộ một phần dây đeo áo ngực có thể trông thật gợi cảm, nhưng phơi bày toàn bộ áo ngực là quá lộ liễu. Hãy chú trọng đến phần tay chân của mình để khiến chàng hứng thú hơn với bạn.  Chăm sóc bàn tay và móng tay để chàng thêm hưng phấn khi nắm tay bạn. Giữ cho đôi bàn chân của bạn sạch đẹp và khỏe khoắn để trở nên quyến rũ hơn trên giường.

Summary: Khuôn mặt gợi cảm. Hãy mặc những bộ đồ lót làm bạn cảm thấy và trông quyến rũ hơn. Duy trì sự đơn giản. Trông thật khêu gợi nhưng không lố bịch. Giữ bàn chân và bàn tay gợi cảm.


Trò giả chết bao gồm động tác nằm xuống. Trước khi học được trò này, chú chó của bạn cần phải quen với hiệu lệnh nằm xuống. Tốt nhất là nơi đó phải yên tĩnh để chú chó của bạn không dễ dàng xao lãng. Nếu chó của bạn chưa biết hiệu lệnh này, bạn hãy dạy nó bằng cách cầm phần thưởng và giơ cao lên. Khi chú chó nhìn lên phần thưởng, dùng tay đẩy mông chó cho đến khi nó ngồi xuống, đồng thời hô “ngồi” bằng giọng dứt khoát.  Khi chó đã ngồi, đưa phần thưởng xuống cho chó thay vì để nó nhảy lên lấy. Nghiêm khắc nói “không” nếu nó nhảy lên.  Thực hành hiệu lệnh này mỗi ngày nhiều lần cho đến khi chó biết ngồi mà bạn không cần đẩy mông nó xuống. Mỗi buổi tập luyện nên kéo dài khoảng 10-15 phút.  Tiếp tục cho chó phần thưởng như một biện pháp khích lệ mỗi lần nó biết nghe lệnh ngồi. Giơ phần thưởng trước mũi chó nhưng không cho ăn. Từ từ hạ phần thưởng xuống đất trong khi vẫn giơ trước mũi chó.  Hô “nằm” khi di chuyển phần thưởng xuống đất để chú chó của bạn liên hệ từ “nằm” với hành động nằm xuống.  Chú chó phải nằm xuống khi bạn hạ phần thưởng xuống đất.  Nếu chó nhổm dậy, bạn cần tiếp tục luyện cho đến khi nó nằm xuống mỗi khi bạn đưa phần thưởng xuống đất.  Thưởng cho chú chó khi nó nằm xuống mà không nhổm dậy ngay. Giơ tay trước mũi chó và giả như bạn đang cầm phần thưởng.  Di chuyển tay như khi bạn cầm phần thưởng để dụ nó nằm xuống.  Cũng như trên, thưởng cho chú chó của bạn khi nó nằm xuống hẳn mà không nhổm dậy ngay. Bạn cần huấn luyện cho chó thực hiện lệnh này mỗi ngày nhiều lần, ít nhất trong vài ngày.  Mỗi buổi huấn luyện nên kéo dài khoảng 10-15 phút. Nếu muốn thử thách chú chó, bạn có thể dần dần giảm tín hiệu hình ảnh cho đến khi nó biết hồi đáp với khẩu lệnh “nằm”.

Summary: Dạy hiệu lệnh “nằm” trước khi dạy giả chết. Chọn một nơi thoải mái để huấn luyện chó. Ra lệnh cho chó ngồi. Đứng trước mặt chó khi bảo nó ngồi. Hướng dẫn chó nằm xuống mà không cần phần thưởng. Tiếp tục luyện cho đến khi chú chó của bạn biết nằm xuống theo hiệu lệnh.


Rau lá xanh có hàm lượng cao vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng. Các chất này rất quan trọng đối với chức năng gan, chúng giúp hạ nồng độ mỡ tích tụ trong gan. Rau lá xanh bao gồm cải bó xôi (rau chân vịt), cải rổ, củ dền, củ cải và rau mù tạt, cải xoăn, rau thuộc họ Cải (bông cải trắng, bắp cải, bông cải xanh, cải Brussel), cải cầu vồng (cải Swiss), rau bồ công anh và các loại xà lách. Củ dền không những giúp hạ men gan mà còn giàu các "flavonoid" có khả năng hoạt động như chất chống oxi hóa giúp hỗ trợ chức năng gan. Quả bơ cũng rất có ích vì bơ giàu vitamin E – một chất chống oxi hóa tự nhiên và hiệu quả. Quả bơ và quả óc chó có chứa tiền chất của chất chống oxi hóa sơ cấp của cơ thể - glutathione.  Quả óc chó còn là nguồn axit béo omega-3 dồi dào giúp giảm viêm gan.  Các loại hạt khác, bao gồm hạt óc chó, hạt quả hạch, hạt hồ đào và hạt hạnh nhân còn chứa vitamin nhóm B và khoáng chất với lượng đáng kể. Thực phẩm giàu chất xơ giúp ngăn cơ thể hấp thụ cholesterol. Bằng cách giảm lượng cholesterol mà gan phải xử lý, bạn có thể tăng cường sức khỏe gan và hạ men gan. Chất xơ còn giúp tăng tiết dịch mật của gan, cải thiện khả năng tiêu hóa chất béo và ngăn ngừa bệnh về gan. Thực phẩm giàu chất xơ như:  Yến mạch, ngô, lúa mì, cám gạo Các loại đậu (đậu Lima, đậu đỏ Adzuki, đậu đen, đậu đỏ, đậu thận, đậu trắng, đậu Navy và đậu Pinto), đậu lăng (đỏ, nâu và vàng) và đậu Hà Lan Các loại quả mọng (phúc bồn tử, việt quất, dâu tây, mâm xôi đen, quả Loganberry, quả lý gai, quả Boysenberry, quả Salmonberry) Các loại ngũ cốc nguyên hạt (lúa mì, yến mạch, ngô, hắc mạch, hạt Teff, kiều mạch và gạo lứt) Rau lá xanh (lá củ cải, rau mù tạt, cải rổ, lá củ dền, cải cầu vồng, cải xoăn và cải bó xôi) Các loại hạt (hạnh nhân, quả hồ trăn, hạt điều, quả óc chó) và các loại hạt nhỏ (hạt vừng, hạt bí ngô, hạt lanh và hạt hướng dương) Hoa quả (đặc biệt là quả có vỏ ăn được như lê, táo, mận, đào và mơ) Vitamin C giúp hồi phục tế bào và chữa lành vết thương. Ăn hoặc uống nước ép từ cam, chanh, quýt, bưởi sẽ giúp hồi phục gan, đưa nồng độ men gan về mức khỏe mạnh. Ngoài ra, các loại quả này còn giúp giảm nguy cơ ung thư gan. Vì vậy, hãy bổ sung cam, bưởi, chanh, quýt vào chế độ ăn và nên chọn sản phẩm tăng cường vitamin C. "Các loại rau họ Cải" nổi tiếng với khả năng cân bằng sản sinh enzym thanh lọc gan. Các "enzym giải độc pha II" này có khả năng trung hòa các chất gây ung thư ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, vitamin, khoáng chất, chất chống oxi hóa và chất xơ cũng có rất nhiều trong rau họ Cải:  Bông cải xanh Cải Brussel Bông cải trắng Củ cải Cải ngựa Cải củ Thụy Điển và cải củ Rau Wasabi Xà lách xoong Protein thường là yếu tố quan trọng trong quá trình chữa lành thương tổn trong cơ thể nên bạn có thể tăng lượng protein dung nạp để giúp điều trị tình trạng gan mệt mỏi. Tuy nhiên, vì gan là cơ quan xử lý protein nên bổ sung quá nhiều protein sẽ khiến gan phải hoạt động quá mức. Điều này ngược lại sẽ khiến gan mệt mỏi hơn và làm tăng nồng độ men gan. Trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về lượng protein nên tiêu thụ. Họ sẽ vạch ra cho bạn một kế hoạch bổ sung protein cụ thể dựa theo nhu cầu của cơ thể. . Uống đủ nước giúp gan đẩy chất thải ra ngoài và giảm được khối lượng công việc cho gan. Bạn nên uống 10 cốc nước, mỗi cốc 240 ml mỗi ngày. Đặc biệt nên uống nước vào những khoảng thời gian sau:  Ngay khi vừa tỉnh dậy. Trước và trong bữa ăn. Trước và sau khi tham gia hoạt động thể chất. Ngay trước khi đi ngủ. Thực phẩm lành mạnh có thể hỗ trợ chức năng gan, ngược lại, thực phẩm không lành mạnh sẽ gây tổn thương gan. Tiêu thụ quá nhiều mỡ, đường, muối hoặc dầu sẽ khiến gan phải hoạt động quá mức. Nếu nồng độ men gan cao, bạn nên cho gan có thời gian nghỉ ngơi và tránh tiêu thụ các thực phẩm sau để cân bằng men gan:  Thực phẩm nhiều mỡ như thịt cừu, thịt bò, da gà, thực phẩm làm từ mỡ trừu hoặc mỡ lợn, và dầu thực vật.  Đồ mặn như hầu hết các loại thực phẩm chế biến, đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh quy mặn và thực phẩm đóng hộp. Đồ ngọt như bánh kem, bánh quy hoặc bánh Pie. Đồ chiên Hải sản sống hoặc chế biến tái (vì chúng chứa nhiều độc tố hại gan). Nên tránh tiêu thụ đồ uống chứa cồn (mặc dù đây không phải là đồ ăn) càng nhiều càng tốt, đặc biệt là đối với người mắc bệnh gan.

Summary: Ăn nhiều rau lá xanh. Lựa chọn sản phẩm giàu chất chống oxi hóa. Bổ sung 35-50 g chất xơ mỗi ngày. Uống nước ép cam chanh giàu vitamin C. Tăng cường tiêu thụ các loại rau họ Cải. Trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe về lượng protein nên bổ sung. Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tránh tiêu thụ thực phẩm có hại cho gan.


Khi bạn của bạn đã bắt đầu cảm thấy tốt hơn, hãy hỗ trợ người đó tiếp tục vượt lên chứng trầm cảm bằng cách lên kế hoạch đi chơi. Lựa chọn những hoạt động mà cả hai bạn đều ưa thích và lên kế hoạch thực hiện chúng sẽ khiến người bạn này luôn luôn có điều gì đó để trông đợi. Lên kế hoạch tới rạp chiếu phim, đi bộ cuối tuần, hoặc uống cà phê cùng nhau. Đảm bảo rằng bạn không gây áp lực lên bạn mình để thực hiện những điều mà anh ấy hay cô ấy chưa sẵn sàng làm. Hãy kiên nhẫn và kiên trì. Có lý do để tiếng cười được coi là liều thuốc tốt nhất. Nhiều nghiên cứu gần đây đã cho thấy tiếng cười giúp xoa dịu triệu chứng trầm cảm và khiến người bị trầm cảm xích lại gần hơn với người khác. Hơn ai hết, bạn hẳn đã biết những điều khiến bạn mình cất tiếng cười, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang sử dụng hiểu biết đó để cười với họ thường xuyên.  Chắc chắn rằng bạn chỉ tỏ ra hài hước đúng hoàn cảnh. Nếu người bạn đó đang mở lòng với bạn hoặc đang khóc, bạn sẽ không muốn pha trò đâu. Đừng nhụt chí hay cảm thấy ngớ ngẩn nếu người bạn đó không cười. Đôi khi rất khó để họ cảm thấy gì đó, kể cả những điều tốt đẹp, nhưng hy vọng mọi chuyện sẽ cải thiện theo thời gian. Bạn của bạn cảm thấy khá hơn không có nghĩa là anh ấy hay cô ấy đã hoàn toàn khỏi bệnh. Trầm cảm có tính giai đoạn, tức là chứng bệnh này sẽ quay lại thường xuyên. Những người bị trầm cảm thường mắc chứng bệnh này theo nhiều đợt trong đời. Nếu người bạn đó có vẻ trầm uất trở lại, hãy hỏi thăm họ xem điều gì đang xảy ra.  Hãy nói những điều như, “Tớ thấy gần đây cậu có vẻ rất mệt mỏi. Cậu thấy như thế này từ lúc nào vậy?” Đề nghị hỗ trợ tương tự như trước và tiếp tục động viên người bạn này như bạn vẫn thường làm. Giúp đỡ một người bạn đang vật lộn với chứng trầm cảm là một việc khó khăn. Để đảm bảo rằng mình không bị khủng hoảng cảm xúc, bạn cũng phải quan tâm tới bản thân một cách chu đáo. Chắc chắn rằng bạn dành ra 30 phút mỗi ngày cho bản thân. Dùng khoảng thời gian đó để tập trung vào nhu cầu của mình, nuông chiều bản thân, hoặc làm điều mà bạn muốn. Chắc chắn rằng những điều bạn làm sẽ nuôi dưỡng nhu cầu thể chất, tinh thần, và/hoặc cảm xúc của bạn. Những điều mà bạn có thể thực hiện trong khoảng thời gian này bao gồm:  tới lớp yoga tắm bồn bong bóng đọc sách viết nhật ký về suy nghĩ và cảm xúc của bạn thiền hoặc cầu nguyện đi bộ hoặc đạp xe dành thời gian với những người có thể hỗ trợ và động viên bạn giúp đỡ người bạn bị trầm cảm

Summary: Lên kế hoạch vui đùa cùng nhau. Cười với người bạn đó. Lưu ý những triệu chứng trầm cảm tái phát. Quan tâm tới bản thân.


Một người cực kỳ nhạy cảm (HSP) là người dễ xúc động và phấn khích. Một số đặc điểm nổi bật của người cực kỳ nhạy cảm là:  Giác quan nhạy bén: Bạn đánh giá cao những chi tiết 5 giác quan chú ý đến: chất liệu vải tinh tế, màu sắc đẹp, âm thanh phong phú, v.v. Sâu sắc: Bạn hiểu được ẩn ý và không vội vàng đưa ra quyết định. Nhận thức cảm xúc: Bạn hòa hợp với sức khỏe cảm xúc của bản thân và có tiềm năng chăm sóc bản thân tốt hơn nhờ sự nhận thức này. Sáng tạo: Bạn rất sáng tạo nhưng sống nội tâm. Đồng cảm với người khác: Bạn vô cùng nhạy cảm với cảm xúc của người khác. Người đồng cảm là người đặc biệt nhạy cảm với cảm xúc của người khác nói chung, nhạy cảm hơn rất nhiều so với người bình thường. Người đồng cảm là HSP, nhưng không phải HSP nào cũng là người đồng cảm.  Sau đây là một số dấu hiệu nhận biết người đồng cảm:  Bạn cảm nhận được sự sợ hãi, lo âu và căng thẳng từ người khác. Bạn hấp thụ những cảm giác đó vào cơ thể mình và tìm cách giải quyết như chính vấn đề của bản thân. Không nhất thiết phải là những người bạn không quen hay không thích. Bạn bị ảnh hưởng bởi bạn bè, gia đình và đồng nghiệp. Bạn nhanh chóng cảm thấy kiệt quệ, mệt mỏi và không vui khi ở trong đám đông. Tiếng ồn, mùi, nói chuyện quá mức làm kích hoạt dây thần kinh và sự lo lắng của bạn. Bạn cần ở một mình để nạp đầy năng lượng. Bạn khó có thể trí thức hóa cảm giác của bản thân. Cảm xúc của bạn dễ dàng bị tổn thương. Bạn cho đi, rộng lượng, có thiên hướng tâm linh và là người biết lắng nghe. Bạn có xu hướng lập kế hoạch tẩu thoát, để bỏ chạy một cách nhanh nhất, chẳng hạn như lái xe riêng tới sự kiện, v.v. Sự gần gũi trong mối quan hệ khiến bạn cảm thấy ngạt thở và mất sự riêng tư. Không phải ai cũng bị ảnh hưởng từ người khác ở cùng mức độ cho dù cách thức tương tự nhau. Nhưng ai cũng có lúc bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của những người xung quanh. Cố gắng tìm hiểu dạng tình huống nào mà bạn thường xuyên phải đối mặt. Theo dõi cảm xúc của bản thân khi ở cạnh người khác. Đồng thời, thường xuyên ghi chú lại cảm xúc xảy đến thường xuyên nhất. Cảm xúc của bạn bị ảnh hưởng khi ai đó cố gây ấn tượng với bạn? Hay chúng bị ảnh hưởng khi ai đó hăm dọa bạn? Bạn có cảm thấy quá tải khi ở trong đám đông? Những người gây khó khăn cho người đồng cảm là nhà phê bình, nạn nhân, người chỉ biết đến bản thân và người kiểm soát. Những người này thường được gọi là "ma cà rồng cảm xúc".  Đánh giá những người xung quanh bạn. Mọi người có hay phê bình bạn không? Họ cố kiểm soát bạn không? Họ không ngừng nói về bản thân họ? Họ đã bao giờ hỏi bạn cảm thấy thế nào chưa?   Khi bạn biết cách phát hiện những hành vi này, bạn có thể bảo vệ bản thân khỏi chúng. Nghĩa là tách biệt bản thân khỏi sự hiện hữu của họ và tự nói với chính mình, "Tôi tôn trọng bản chất của người này mặc dù tôi không thích việc anh ta đang làm".

Summary: Điều này phản ánh bạn có phải là người nhạy cảm hay không. Xác định nếu bạn là người “đồng cảm”. Xác định thời điểm bạn dễ bị hấp thu cảm xúc của người khác nhất. Tìm ra người làm tâm trạng bạn xấu đi.


Tập đỗ xe với ít chướng ngại vật xung quanh sẽ dễ dàng hơn.  Trong thời gian tập luyện, bạn nên tìm bãi đỗ nào không có nhiều xe. Vì bạn đang học cách đỗ xe nên sẽ dễ xảy ra sai sót. Với một khu vực trống trải thì bạn khó có thể va vào bất cứ thứ gì trong khi rèn kỹ năng này. Đây không chỉ là ý tưởng hay cho những người đang học lái xe. Nếu bạn đã lâu không lái xe thì cũng nên dành chút thời gian tập đỗ và lái xe trước mỗi chuyến đi xa.

Summary: Tìm vị trí đỗ không có nhiều xe xung quanh.


Thứ đang gây phiền toái cho bạn chính là các cụm lông mọc ngược. Nhìn bề ngoài thì chúng giống như mụn trứng cá, nhưng thực ra không phải. Để giảm nhẹ tình trạng này, trước tiên bạn nên thử tẩy tế bào chết. Quá trình tẩy tế bào chết sẽ loại bỏ lớp trên cùng của da và có thể giải phóng các sợi lông đang bị “cầm tù” trong da. Bạn phải chắc chắn mình đang đối phó với tình trạng da sần sùi sau khi dùng dao cạo. Nếu thấy chúng có màu hồng hoặc đỏ (hoặc thâm nếu bạn có thể nhìn thấy lông) và ngứa thì đích thị đó là các nốt sần do dao cạo. Các nốt này cũng có thể trông giống mụn đầu trắng nếu có mủ trên đầu. Đ-Ẹ-P thật! Vậy là, vì chúng ta đang đối phó với những sợi lông mọc ngược nên việc bạn phải làm ở đây là loại bỏ lớp da trên cùng. Axit salicylic và glycolic sẽ giải quyết việc này. Hai sản phẩm này thúc đẩy sự luân chuyển của các tế bào da chết – nghĩa là các lớp da chết sẽ bong ra nhanh hơn khi bạn thoa thứ này lên da. Mặc dù không khiến sợi lông mọc ngược lộ ra, nhưng chúng có thể thúc đẩy quá trình. Nhưng nhớ là kim phải sạch đã nhé! Khử trùng kim bằng cồn y tế nếu bạn không có kim còn mới tinh. Châm kim vào đầu nốt sần (máu hoặc mủ có thể chảy ra) , sau đó chuyển sang dùng nhíp. Cẩn thận khơi sợi lông ra giống như lấy dằm vậy – nếu bạn nhổ mạnh ra, chiếc lông kế tiếp có thể cũng mọc ngược. Việc này cần phải thực hiện một cách thật cẩn thận. Nếu không, bạn có thể làm tổn thương da, và trong trường hợp xấu nhất còn để lại sẹo. Cũng tệ chẳng kém gì các nốt sần! Hy vọng là bạn thấy điều này hợp lý. Da bạn bị sần sùi là do dao cạo, do đó việc cạo thêm sẽ chỉ khiến tình hình xấu đi. Bạn nên tránh làm việc này nếu có thể. Và nếu quy định ở trường học hoặc nơi làm việc là không được để râu, bạn có thể đến bác sĩ xin giấy chứng nhận để khỏi bị phạt. Thứ này chỉ khiến da bị khô, kích ứng, bỏng rát và tổn thương. Và nếu da bạn bị sần sùi sau khi cạo thì cồn sẽ là thứ đem đến tai họa và đau đớn! Nếu lotion của bạn có chứa cồn thì khôn ngoan nhất là vứt nó đi. Lần duy nhất bạn nên dùng cồn là lúc sát trùng da trước khi dùng kim, mà chỉ nên dùng cồn y tế thôi nhé. Nhiều sản phẩm chăm sóc da sau khi cạo có chứa lidocaine. Đây là thành phần có công dụng chống ngứa và kích ứng. Bacitracin cũng là thành phần có trong các sản phẩm như Neosporin và có tác dụng diệt vi khuẩn. Có lẽ không cần giải thích thì bạn cũng biết vì sao hai thứ này lại hữu ích! Bạn có thể thoa các sản phẩm này lên vùng da sần sùi và cả vùng da lành. Chúng là thuốc điều trị, đồng thời cũng có tác dụng phòng ngừa. Các nốt sần sùi do dao cạo có thể bị nhiễm trùng nếu bị gãi. Khi gãi, bạn sẽ chỉ làm lây lan vi khuẩn và các chất bẩn trên tay sẽ bám vào da mặt (dù tay có vẻ sạch). Nói chung, tốt nhất là bạn đừng chạm vào mặt!

Summary: Thử tẩy tế bào chết. Nếu cách trên không có tác dụng, bạn hãy dùng axit salicylic hoặc axit glycolic. Nếu phương pháp trên cũng không có hiệu quả, bạn có thể dùng kim và nhíp hoặc dụng cụ y tế để gắp sợi lông ngập trong da ra. Đừng cạo vùng da đang bị kích ứng. Tránh các sản phẩm chứa cồn. Dùng các sản phẩm chứa lidocaine và bacitracin. Đừng gãi!


Tưới ít nước ngay sau khi trồng. Kiểm tra đất hằng ngày và tưới nước ngay trước khi đất khô hẳn. Đất sũng nước sẽ làm thối cây với tốc độ nhanh, vì thế bạn nên giảm tưới nước hoặc cải thiện thoát nước trong trường hợp nước không thoát ra ngoài nhanh. Gừng phát triển với tốc độ chậm, đặc biệt ở khu vực ngoài nhiệt đới. Nếu may mắn thì rễ cây bắt đầu xuất hiện trong vài ngày, nhưng bạn cần tiếp tục tưới nước trong vài tuần cho dù vẫn chưa thấy củ gừng nảy mầm. Áp dụng phương pháp tưới nước tương tự sau khi nảy mầm. Bạn không cần phải bón phân nếu trồng gừng trong đất màu mỡ, đặc biệt là có trộn với phân mùn. Kiểm tra đất trước rồi mới bón phân cho phù hợp. Nếu đất thiếu dinh dưỡng hoặc muốn cải thiện chất lượng, bạn có thể bón ít phân lỏng hàng tháng. Sau khi củ gừng mọc rễ, lớp bồi có tác dụng giữ ấm và ngăn ngừa cỏ dại tác động đến cây gừng phát triển chậm. Bạn cần chuẩn bị lớp bồi dày nếu nhiệt độ của đất xuống dưới 10 độ C trong mùa trồng trọt. Thân cây gừng bắt đầu chuyển sang màu vàng vào cuối mùa hè hoặc đầu thu khi nhiệt độ hạ thấp. Giảm tưới nước trong thời điểm này, và ngưng tưới nước hoàn toàn sau khi thân cây chết đi.  Cây gừng có thể không nở hoa trong một hoặc hai năm đầu tiên sau khi trồng, hoặc nếu mùa trồng trọt kết thúc sớm. Gừng có vị đậm đà hơn nếu được phát triển trong đất. Sau khi thân cây chết đi, và sau tối thiểu 8 tháng trồng, bạn có thể đào lấy củ gừng. Bạn có thể cắt một phần để nấu ăn mà không làm chết cây nếu để lại một ít chồi.  Đôi khi gừng non được thu hoạch sau 3-4 tháng dùng để ngâm giấm. Bạn cần thu hoạch gừng non một cách cẩn thận vì lớp vỏ của chúng khá mỏng và dễ bầm.  Dùng dao tiệt trùng để cắt cây gừng. Nếu bạn không sống ở vùng nhiệt đới, bạn nên đưa cây gừng vào nhà trong mùa đông. Bảo quản cây ở nơi ấm áp khô ráo. Nếu trồng cây gừng ở ngoài, bạn nên phủ lớp bồi dày khi nhiệt độ xuống dưới 10 độ C. Gừng là loài cây sống lâu năm trong điều kiện ấm áp, nhưng không thể chịu đựng thời tiết lạnh giá.

Summary: Duy trì độ ẩm của đất. Chờ nảy mầm. Bón phân hàng tháng (không bắt buộc). Bồi cây gừng trồng ngoài trời (tùy chọn). Để đất khô lại khi thân cây chết. Để cây phát triển hoàn toàn trước khi thu hoạch. Chuẩn bị cho mùa lạnh.


Nếu bạn phát hiện thấy bọ chét hoặc ve trong nhà, rất có thể là chúng vẫn trú ẩn trên chó hoặc mèo trong nhà hoặc trên vật nuôi khác. Bạn hãy tắm cho thú cưng bằng dầu tắm đặc biệt chuyên trị bọ chét và ve:  Cho thú cưng vào bồn tắm, bồn giặt hoặc ra ngoài trời để giội ướt lông. Xoa dầu tắm thật kỹ vào da thú cưng. Chờ dầu tắm ngấm (xem hướng dẫn trên chai dầu tắm để biết khoảng thời gian cụ thể). Xả sạch dầu tắm trên lông thú cưng. Nếu có ve chui vào da thú cưng, bạn cần phải nhanh chóng loại bỏ chúng ngay. Nếu ngại làm việc này, bạn hãy nói với bác sĩ thú y. Sau đây là cách bắt ve:  Lấy nhíp và đeo găng tay. Tìm ve và dùng nhíp kẹp vào con ve. Nhớ kẹp gần đầu của con ve, càng sát da thú cưng càng tốt. Không kẹp gần bụng con ve. Kẹp chặt con ve và kéo thẳng ra. Dùng chế độ giặt đồ bẩn để giặt quần áo, vải trải giường, khăn tắm và cả đồ chơi. Bạn cũng nên dùng chế độ sấy nóng nhất để quá trình giặt và sấy tiêu diệt được toàn bộ bọ chét, ve và ấu trùng có thể ẩn náu trong đồ vải. Đừng quên rửa bát ăn, bát nước của thú cưng và bất cứ thứ gì cần rửa trong bồn rửa mà có thể là nơi ẩn nấp của bọ chét và ve trưởng thành hoặc ấu trùng. Khi đã thu gom tất cả các món đồ vải bỏ vào máy giặt, bạn hãy hút bụi thật kỹ mọi nơi và đừng quên mọi ngóc ngách cũng như các khe hở. Khi hút bụi xong, bạn hãy vứt túi rác đi ngay, vì đó có thể là nơi trú ngụ của ấu trùng bọ chét còn sống. Dùng chai thuốc xịt hoặc bột chuyên diệt trừ bọ chét và ve như Ultracide, Onslaught, Permethrin, hoặc Bifen. Bạn cũng có thể dùng các loại thuốc chứa pyrethrin khác,  nhưng nhớ là các thuốc này phải có chất điều hòa sinh trưởng của côn trùng để ngăn ngừa tái nhiễm. Đảm bảo tất cả mọi người và vật nuôi ra khỏi nhà, và mặc trang phục bảo hộ như găng tay và mặt nạ.  Bắt đầu từ khu vực xa cửa trước và tiến dần về phía cửa, đặc biệt tập trung vào những nơi thú cưng thường ở. Phun một lớp mỏng thuốc xịt hoặc thuốc bột lên sàn nhà, thảm trải sàn và bên dưới những tấm thảm rời, đệm gối, trên nóc và dưới gầm đồ đạc, bệ cửa sổ, mành cửa, ổ nằm thú cưng không giặt được, ván lát chân tường, mọi khe hở và kẽ nứt, nơi bọ chét và ve có thể ẩn náu.  Người và vật nuôi không được vào nhà cho đến khi thuốc xịt khô hoặc thuốc bột lắng xuống. Khi thuốc xịt đã khô, bạn hãy rắc chất làm khô để tiêu diệt côn trùng, động vật lớp nhện và trứng của chúng. Tập trung vào những nơi thú cưng thường ở, đằng sau và bên dưới ván lát chân tường, thảm trải sàn và thảm rời, sau cửa ra vào, gờ tường và mọi ngóc ngách, khe hở và kẽ nứt. Một số chất làm khô sử dụng cho mục đích này bao gồm:  Evergreen Pyrethrum Concentrate Drione Dust Axit boric có tác dụng tốt trong việc diệt trứng và ấu trùng Nếu có ve và bọ chét sống trong khu vực gần nhà, bạn cũng phải xử lý chúng; nếu không, tình trạng xâm nhiễm vẫn tiếp tục tái diễn. Ve có thể sống trong những khu vực cây cối rậm rạp, nhiều cây gỗ và những đám cỏ cao. Bọ chét thích những nơi ẩm ướt và râm mát, chẳng hạn như dưới các cây gỗ và bụi cây. Bạn nhớ xịt lên bãi cỏ, cây bụi, gỗ, hàng rào, nhà kho và sân chơi.  Bạn có thể dùng cùng một loại sản phẩm đã dùng trong nhà để xử lý nơi sinh sống của ve và bọ chét ngoài trời.  Nếu sống trong vùng dễ bị xâm nhiễm, có thể bạn phải xịt thuốc thường xuyên. Bạn nên cân nhắc xịt thuốc bên ngoài nhà cách 3 tháng một lần để kiểm soát dịch hại. Trong vòng 48 -72 tiếng sau khi xử lý trong nhà, bạn hãy làm sạch mọi thứ lần nữa để thu dọn xác ve, bọ chét và trứng. Lý tưởng nhất là bạn chỉ phải thực hiên quy trình một lần, nhưng có thể bạn cần nhiều lần làm vệ sinh và xịt thuốc mới có thể hoàn toàn tiêu diệt được bọ chét và ve gây hại trong nhà.

Summary: Điều trị cho thú cưng. Loại bỏ ve khỏi lông thú cưng. Giặt tất cả đồ vải. Hút bụi khắp nhà. Xịt thuốc diệt côn trùng trong nhà. Rắc chất làm khô. Xịt thuốc ngoài trời. Hút bụi, quét bụi và lau toàn bộ nhà. Lặp lại quy trình nếu cần thiết.


Với thiết bị tản nhiệt đế vuông, việc bôi keo sẽ khó khăn hơn đôi chút bởi nếu chỉ cho giọt keo lên bề mặt và ép đế xuống thì keo sẽ không bao phủ được hết toàn bộ mặt tiếp xúc. Các phương pháp đang được áp dụng khá đa dạng. Ở đây, chúng ta sẽ chỉ đề cập đến một vài phương pháp phổ biến nhất:  Phương pháp đường thẳng – Cho hai dải keo tản nhiệt mỏng, song song lên đế thiết bị tản nhiệt. Khoảng cách giữa chúng nên bằng một phần ba chiều rộng của vi xử lý. Bản thân các dải này cũng nên dài xấp xỉ một phần ba chiều rộng của vi xử lý. Phương pháp chữ thập – Phương pháp này khá giống phương pháp trên, chỉ khác ở chỗ các dải giao nhau tạo thành hình chữ “X” thay vì song song. Độ dài và độ dày của các dải là không đổi. Phương pháp dàn rộng – Phổ biến và hiệu quả nhất, phương pháp này tốn nhiều công sức hơn đôi chút. Ở đây, ta sẽ cho lượng nhỏ keo tản nhiệt lên đế bộ tản nhiệt. Đeo bao ngón tay nhựa hoặc túi nhựa và dùng ngón tay dàn đều keo ra khắp bề mặt. Đừng quên dàn keo toàn bộ bề mặt tiếp xúc với vi xử lý và đảm bảo rằng lớp keo không quá dày. Trong hầu hết trường hợp, keo chỉ nên vừa đủ để che phần kim loại bên dưới. Với hai phương pháp đầu, bạn cần lắp thẳng xuống một cách cân bằng để đảm bảo rằng keo sẽ dàn ra toàn bộ bề mặt. Với phương pháp sau, bạn PHẢI hơi nghiêng bộ tản nhiệt khi lắp vào để ngăn ngừa sự hình thành của bọt khí. Đó là vì thông thường, keo tản nhiệt được dàn quá mỏng, không ngăn được sự hình thành bọt khí khi áp xuống. Dây quạt CPU nên được cắm vào khe cắm quạt CPU bởi nó thường có chức năng PWM, cho phép máy tính tự động điều chỉnh tốc độ quạt mà không cần thay đổi điện áp. Kiểm tra xem quạt có quay không. Vào BIOS bằng cách nhấn phím F1 hoặc Del trong giai đoạn POST. Kiểm tra xem nhiệt độ có bình thường không: CPU nên thấp hơn 40 độ C khi chạy không, bộ xử lý đồ họa cũng vậy.

Summary: Bôi keo phần đế của thiết bị tản nhiệt. Lắp đặt thiết bị tản nhiệt. Gắn lại quạt vào bo mạch chủ. Khởi động lại hệ thống.


Việc chớp mắt cho phép mắt được nghỉ ngơi nhanh và cấp ẩm để mắt không bị khô. Hãy chớp mắt sau mỗi 30 giây trong vòng 2 phút, đảm bảo mắt nhắm hoàn toàn trước khi mở lại. Sau khi chớp mắt chậm, bạn dành thêm 2 phút để chớp mắt sau mỗi 4 giây. Lặp lại bài tập này nhiều lần trong suốt cả ngày để tập cho mắt chớp nhiều hơn.  Việc này cực kỳ hữu ích khi bạn tập trung nhìn máy tính hoặc màn hình tivi cả ngày vì mắt rất dễ mỏi. Nhớ nhắm mắt hoàn toàn khi bạn chớp, nếu không thì mắt sẽ vẫn bị mỏi. Hãy hình dung số 8 nằm ngang trước mặt, cách mắt khoảng từ 1,8m đến 3m. Giữ yên đầu trong khi di chuyển mắt theo hình số 8. Tiếp tục di chuyển mắt theo một hướng trong suốt 2 phút trước khi chuyển sang hướng ngược lại. Lặp lại bài tập 2-3 lần mỗi ngày để cải thiện độ linh hoạt của mắt. Nếu cảm thấy khó khăn trong việc hình dung số 8, bạn có thể đảo mắt. Hãy mở mắt và đảo mắt theo chiều kim đồng hồ. Sau khoảng 1-2 phút, bạn đảo mắt theo chiều ngược lại thêm 2 phút. Hãy duỗi thẳng cánh tay ở trước mặt và giơ ngón cái lên. Tập trung vào ngón cái khoảng 5 giây trước khi chuyển sự tập trung của bạn sang thứ gì đó cách mắt khoảng từ 4,5m đến 6m để thư giãn. Tiếp tục chuyển đổi sự tập trung sau mỗi 5 giây trong suốt 2 phút để cải thiện tình trạng cận thị.  Tập luyện ngoài trời hoặc trước cửa sổ để bạn có thể dễ dàng tập trung nhìn thứ gì đó ở xa. Giơ ngón cái trước mặt khi đang tập trung vào thứ gì đó ở xa để bạn dễ dàng lấy lại sự tập trung. Khi không tập trung vào ngón cái, ngón cái sẽ bị mờ ngay trước vật thể ở xa. Hãy đưa cánh tay ra trước mặt và giơ ngón cái lên. Thu cánh tay gần sát mặt, vẫn giữ sự tập trung vào tay để tầm nhìn không bị mờ. Dừng lại khi ngón cái cách mặt khoảng 8cm hoặc đến khi bạn thấy hai ngón cái. Chầm chậm duỗi thẳng tay một lần nữa đến khi ngón cái trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập ít nhất 10 phút để giúp mắt tập trung tốt hơn. Đây là phương pháp giúp cho mắt thư giãn khi bị mỏi. Hãy xoa hai lòng bàn tay khoảng 5-10 giây để làm nóng rồi nhẹ nhàng đặt tay lên mắt đang nhắm. Hít thở sâu khoảng 1 phút trong khi đặt tay lên mắt. Thực hiện 2-3 lần mỗi ngày để làm dịu mắt. Đừng đè mạnh vào mắt để tránh gây tổn thương cho mắt.

Summary: Tập chớp mắt chậm rồi chuyển sang nhanh để giảm tình trạng mỏi mắt. Nhìn theo hình số 8 để tăng cường sức mạnh của các cơ ở mắt. Chuyển sự tập trung từ ngón cái sang thứ gì đó xa hơn để tăng cường thị lực. Di chuyển ngón cái đến gần hoặc ra xa tầm mắt để luyện sự tập trung. Đặt hai lòng bàn tay lên mắt khoảng 5 giây để mắt được thư giãn.


Việc tăng cân nhanh chóng vừa không lành mạnh vừa không thiết thực. Nếu bạn ăn nhiều đến mức thấy khó chịu thì nghĩa là bạn đang làm hại cơ thể mình. Tránh ăn vô độ: ngừng ăn khi đã no. Nếu lo rằng mình ăn không đủ, sau đó bạn có thể ăn nhẹ thêm.  Phối hợp với bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để đặt ra mục tiêu tăng cân. Bạn có thể tăng khoảng 0,5 kg đến 1 kg cơ bắp mỗi tháng nếu quyết tâm tăng cân và bám sát chế độ tập luyện. Mỗi tháng bạn có thể tăng cân hơn mức này, nhưng đó là cân nặng của cả cơ bắp và mỡ. Tăng khoảng 0,5 kg đến 1 kg mỗi tuần là tốc độ tăng cân lành mạnh. Nếu không tập tạ, mỗi tháng bạn có thể tăng khoảng 1 kg- 2 kg cân nặng, bao gồm cả mỡ và cơ. Tăng lượng calo nạp vào cơ thể sẽ dễ hơn nhiều nếu bữa nào bạn cũng ăn thức ăn nhanh, tuy nhiên sức khỏe của bạn chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng. Thay vì thế, bạn nên tự nấu ăn nếu có thời gian. Nếu không thích nấu ăn hoặc quá bận rộn, bạn hãy tìm cách ăn ở ngoài sao cho lành mạnh. Các cửa hàng có liệt kê thành phần bữa ăn như tiệm bánh kẹp hay tiệm sinh tố là những nơi thích hợp để bạn lựa chọn.  Nếu muốn tự nấu ăn nhưng lại bận rộn suốt tuần, bạn hãy cố gắng làm nhiều thức ăn vào cuối tuần. Nếu lo thức ăn bị hỏng, bạn có thể đông lạnh một nửa số thức ăn đã nấu. Nguyên tắc chung là tránh thức ăn chiên rán, bánh ăn vặt có đường, nước ngọt và kẹo. Nếu bị sụt cân không chủ ý, bạn hãy trao đổi với bác sĩ. Có khả năng một vấn đề tiềm ẩn nào đó đã khiến bạn bị sụt cân. Bác sĩ có thể kiểm tra tuyến giáp của bạn và xét xem bạn có bị mất cân bằng hoóc môn không. Nếu bác sĩ không giúp được, bạn hãy đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để xin lời khuyên.

Summary: Tăng cân dần dần. Tránh các thức ăn không tốt cho sức khỏe. Trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.


Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào khẳng định các bài tập này sẽ giúp khuôn mặt bạn nhỏ lại, nhưng chúng có thể giúp khuôn mặt khỏe khoắn và săn chắc hơn. Dưới đây là một số bài tập cơ bản mà bạn có thể áp dụng:  Tạo kiểu khuôn mặt cá bằng cách hóp má và trề môi. Giữ tư thế này trong vòng vài giây. Nghiêng đầu về phía sau sao cho cằm hướng lên trên phía trần nhà. Thả quai hàm dưới ra và sau đó nâng lên lại. Giữ nguyên tư thế trong vài giây trong khi giãn cơ cổ. Chuyển ánh nhìn của bạn sang bên trái trong vài giây và sau đó chuyển ánh nhìn sang bên phải. Nhắm mắt thật chặt và siết chặt cơ mặt hết cỡ trong vài giây. Sau đó, thả lỏng và mở mắt càng to càng tốt. Nếu khuôn mặt tròn trịa của bạn là kết quả của việc tăng cân và không có cấu trúc xương nào, hãy cố gắng cắt giảm thức ăn chứa nhiều đường và chất béo, chẳng hạn như thực phẩm chiên rán, nước sô đa, kẹo và khoai tây chiên. Thay vào đó, hãy tăng cường bổ sung rau xanh, hoa quả, các loại hạt và thịt nạc. Uống nhiều rượu có thể làm khuôn mặt bạn trông múp míp và sưng phồng hơn trong những ngày kế tiếp. Nếu khuôn mặt bạn đầy đặn là do tăng cân, bạn hoàn toàn có thể làm cho nó gọn gàng hơn bằng việc giảm cân toàn phần. Cố gắng lên kế hoạch tập bơi, đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc đi dạo khoảng vài lần trong tuần. 30 phút tập thể dục mỗi ngày thực sự có tác động rất lớn đến việc thay đổi hình dáng cơ thể bạn. Được xem là phương pháp tốn kém và có kết quả lâu dài nhất, các kỹ thuật làm thon gọn khuôn mặt, căng da mặt, và phẫu thuật thẫm mỹ không phải là không có rủi ro và biến chứng để lại là có thể làm khuôn mặt bạn có sẹo và sưng phồng lên. Những bác sỹ với tay nghề còn non nớt thường không mang lại cho bạn kết quả như mong đợi. Nếu đây là vấn đề mà bạn đang cân nhắc, hãy trực tiếp tham khảo ý kiến của bác sỹ phẫu thuật có nhiều kinh nghiệm để kiểm tra tiền sử bệnh của bạn và xem liệu sự lựa chọn này có phù hợp với bạn không.

Summary: Thực hiện các bài tập dành cho cơ mặt. Bạn nghĩ sao về việc cải thiện khẩu phần ăn hàng ngày? Hạn chế uống quá nhiều rượu. Cân nhắc việc giảm cân toàn cơ thể. Suy nghĩ cẩn thận trước khi quyết định căng da mặt hoặc phẫu thuật thẫm mỹ.


Nếu móng chân bị nhiễm nấm, các mẩu vụn có thể tích tụ dưới móng khiến móng chân chuyển màu đen. Bạn hãy tìm các dấu hiệu khác của bệnh nấm móng, chẳng hạn như:  Móng dày hoặc vênh Móng chuyển màu trắng hoặc nâu vàng Móng giòn và bở Có mùi khó chịu Bệnh nấm móng chân có các triệu chứng tương tự như nhiều bệnh khác, do đó điều quan trọng là bạn nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị hiệu quả. Hãy hẹn ngày đến khám để bác sĩ kiểm tra móng và làm một số  xét nghiệm để xác nhận hoặc loại trừ bệnh nấm móng.  Bác sĩ có thể lấy vài mẩu móng chân hoặc cạo các mẩu vụn dưới móng của bạn để xét nghiệm. Kể với bác sĩ về các triệu chứng và các loại thuốc bạn đang sử dụng hoặc các vấn đề khác về sức khỏe nếu có. Trước khi áp dụng các phương pháp điều trị mạnh hơn, bác sĩ có thể cho dùng thuốc không kê toa để trị nấm móng. Bạn có thể mua kem hoặc thuốc mỡ trị nấm như Dr. Scholl’s Fungal Nail Treatment hoặc Lotrimin AF và bôi theo hướng dẫn sử dụng trên nhãn thuốc.  Thuốc có thể phát huy hiệu quả hơn nếu bạn mài móng và làm mềm móng trước khi bôi thuốc. Cắt ngắn móng và giũa nhẹ những chỗ dày, cẩn thận đừng giũa thủng móng. Bạn cũng có thể giúp cho thuốc thẩm thấu sâu hơn bằng cách bôi kem urê lên móng trước khi bôi thuốc, chẳng hạn như Urea 40+ hoặc Urea Care. Nếu tình trạng của bạn không đáp ứng với thuốc không kê toa, bác sĩ có thể kê toa kem, thuốc mỡ hoặc sơn móng trị nấm. Các thuốc này cũng có thể dùng song song với thuốc trị nấm đường uống cho các trường hợp khó chữa. Bạn hãy cẩn thận tuân theo hướng dẫn của bác sĩ.  Các thuốc bôi kê toa phổ biến gồm có amorolfine, ciclopirox, Efinaconazole, và Tavaborole. Một số thuốc mỡ trị nấm có thể phải bôi hàng ngày, số khác chỉ cần bôi mỗi tuần một lần. Thuốc có thể phải mất nhiều tuần trị liệu mới có tác dụng. Một số thuốc trị nấm có dạng sơn móng chứa thuốc (Penlac) được sơn hàng ngày lên móng nhiễm nấm. Nếu không thấy sự cải thiện sau khi dùng thuốc bôi trị nấm không kê toa hoặc kê toa, bạn hãy đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể kê toa thuốc uống trị nấm mạnh hơn. Các lựa chọn phổ biến bao gồm Lamisil và Sporanox. Các thuốc này có tác dụng diệt nấm và cho phép móng mới khỏe mạnh mọc lại thay cho móng bị nhiễm nấm.  Có thể bạn cần uống các loại thuốc này 6-12 tuần mới loại bỏ được nấm, và cần thêm vài tháng nữa thì móng bị tổn thương mới mọc hết, vì vậy bạn đừng nản lòng nếu không thấy có sự cải thiện rõ rệt ngay lập tức. Thuốc trị nấm dùng đường uống có thể gây các tác dụng phụ nghiêm trọng. Bạn hãy thường xuyên liên lạc với bác sĩ để đảm bảo là bạn đang dung nạp thuốc tốt. Báo cho bác sĩ biết về các loại thuốc bạn đang sử dụng và các lo ngại của bạn. Nếu thuốc men không có tác dụng trong trường hợp nhiễm nấm nghiêm trọng, bác sĩ có thể chỉ định loại bỏ móng để có thể điều trị trực tiếp giường móng. Bạn có thể được bôi hoá chất làm bong móng hoặc phẫu thuật loại bỏ móng.  Trong hầu hết các trường hợp, móng sẽ mọc lại sau khi được điều trị. Thời gian này có thể mất nhiều tháng đến một năm. Nếu tình trạng nhiễm nấm liên tục tái phát và không đáp ứng với thuốc, bác sĩ da liễu có thể cần phải làm phẫu thuật loại bỏ móng vĩnh viễn.

Summary: Kiểm tra các triệu chứng nhiễm nấm móng. Đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác. Thử dùng thuốc trị nấm không kê toa. Hỏi bác sĩ về thuốc bôi chống nấm kê toa. Trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng thuốc trị nấm đường uống. Trao đổi về việc loại bỏ móng nhiễm nấm khó điều trị.


Cũng tương tự như cơ bắp thể chất, bạn cần phải luyện tập kỹ năng giải quyết vấn đề nếu bạn muốn cải thiện sức mạnh và chức năng của nó theo thời gian. Nói cách khác, bạn sẽ cần phải thường xuyên “tập thể dục” cho nó. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt động chẳng hạn như trò chơi rèn luyện trí não có thể giúp bộ não của bạn trở nên linh hoạt hơn. Có rất nhiều trò chơi hoặc hoạt động mà bạn có thể thử thực hiện.  Trò chơi ô chữ sẽ khá tuyệt vời. Ví dụ, trong trò chơi “Split Word” (Xếp chữ), bạn cần phải sắp xếp các chữ để hình thành từ có liên quan đến một chủ đề nào đó chẳng hạn như “triết học”. Trong trò chơi “Tower of Babel” (Tháp Babel), bạn cần phải ghi nhớ và sau đó là kết hợp từ ngữ theo ngôn ngữ nước ngoài vào bức tranh phù hợp.  Trò chơi giải toán cũng sẽ giúp bạn kiểm tra kỹ năng giải quyết vấn đề của mình. Cho dù nó có là vấn đề liến quan đến con số hoặc từ ngữ, bạn sẽ cần phải kích hoạt các phần não dùng để phân tích thông tin. Ví dụ: “Số tuổi hiện tại của Hùng bằng một nửa số tuổi khi anh ta già hơn 60 tuổi so với 6 năm trước, khi tuổi anh ta bằng một  nửa số tuổi hiện tại. Hùng sẽ bao nhiêu tuổi khi số tuổi của anh ta gấp đôi số tuổi trước đó 10 năm sau khi anh ta đang ở độ tuổi bằng một nửa số tuổi hiện tại?” Trong nhiều năm, trò chơi điện tử đã được miêu tả như công cụ khiến bạn “lười vận dụng trí óc”. Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất đã cho thấy rằng chúng có thể giúp cải thiện phần suy nghĩ của não bộ chẳng hạn như nhận thức về không gian, lý luận, và trí nhớ. Nhưng không phải thể loại trò chơi nào cũng đem lại kết quả như nhau. Trong khi loại game bắn súng với góc nhìn của người thứ nhất có thể cải thiện khả năng lý luận không gian của bạn, nó không đem lại nhiều hiệu quả trong việc phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề như các thể loại game khác. Bạn nên chơi trò chơi nào đó buộc bạn phải suy nghĩ một cách có chiến lược hoặc đòi hỏi sự phân tích. Bạn có thể thử qua trò chơi giải đố chẳng hạn như Tetris (Xếp gạch). Hoặc nếu bạn thích thể loại gam nhập vai hoặc chiến lược hơn, bạn có thể chơi trò chơi “Civilization” (Xây dựng nền văn minh) hoặc “Sim-City” (Xây dựng thành phố). Sở thích là một cách khác để bạn có thể tiếp tục cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề. Bạn có thể chọn một sở thích nào đó có liên quan đến quá trình giải quyết vấn đề một cách tích cực hoặc giúp kích hoạt phần não phù hợp. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu học một ngôn ngữ mới. Chức năng ngôn ngữ nằm ở cả hai bán cầu của não, vì vậy, học ngôn ngữ mới có thể kích hoạt khu vực kiểm soát sự phân tích cũng như lý luận và giải quyết vấn đề. This is where problem solving Thiết kế trang web, lập trình phần mềm, xếp hình, Sudoku, và cờ vua cũng là sở thích sẽ ép buộc bạn phải suy nghĩ một cách chiến lược và có hệ thống. Bất kỳ một hoạt động nào trong số này cũng sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề tổng thể.

Summary: Thường xuyên rèn luyện trí não. Chơi trò chơi điện tử. Theo đuổi sở thích.


Rửa chân cừu và dùng dao sắc để loại bỏ những phần mỡ lớn, nhưng không lọc hết mỡ. Mỡ sẽ chảy ra và tạo thêm hương vị thơm ngon cho món ăn. Nhặt lấy lá trên các nhánh hương thảo. Cho lá hương thảo, lá xô thơm và bơ vào máy xay thực phẩm và xay nhuyễn. Nêm muối tiêu vào hỗn hợp cho vừa ăn.  Nếu thích cỏ xạ hương, bạn có thể thêm vào vài lá cỏ xạ hương. Thêm lá hương thảo hoặc xô thơm theo khẩu vị. Dùng dao sắc để tách thịt khỏi xương ở phần dưới chân cừu. Đút ngón tay vào khoảng trống giữa thịt và xương để tạo thành một chiếc túi. Đừng cắt rời thịt khỏi xương. Bạn chỉ nên tách ra một chút để tạo thành một chiếc túi nhỏ. Chia hỗn hợp bơ thành 4 phần, dùng thìa nhét hỗn hợp bơ sâu vào trong khoảng trống mới tạo ra. Khi nướng chân cừu, bơ sẽ chảy ra và tạo hương vị cho món ăn từ bên trong. Thoa dầu ô liu vào từng chiếc chân cừu và xát thêm muối tiêu. Xé 4 mảnh giấy bạc lớn và gấp đôi từng mảnh. Đặt một chiếc chân cừu vào giữa giấy bạc theo chiều thẳng đứng, đầu có xương ở bên trên. Túm các cạnh của mảnh giấy bạc xung quanh chân cừu và kéo lên trên về phía đầu xương sao cho mỗi chiếc chân cừu được bao bọc trong giấy bạc như hình chiếc bát. Đảm bảo giấy bạc phải đủ rộng để khỏi bị rách. Bạn cần phải bọc kín được cả đầu xương của chân cừu trước khi bỏ gói giấy bạc vào lò nướng. Chia rau củ thành từng phần bằng nhau cho các gói giấy bạc. Bạn cũng cần chia đều cả các nhánh tỏi cho mỗi phần thịt. Cuối cùng, bạn hãy chia đều rượu vang cho tất cả các phần và rót vào từng gói. Xoắn giấy bạc xung quanh đầu xương và bọc kín từng phần. Xếp các gói chân cừu vào khay nướng sao cho khỏi bị rỏ nước trong khi nướng. Đặt khay nướng vào lò và nướng trong 1 tiếng rưỡi. Kiểm tra xem thịt chân cừu đã mềm rục chưa; nếu chưa, bạn hãy bỏ lại vào lò và nướng thêm vài phút nữa. Đặt từng gói giấy bạc vào đĩa để người ăn tự tay mở gói thịt. Dọn kèm với rau củ, khoai tây và rau trộn.

Summary: Làm nóng trước lò nướng đến nhiệt độ 177 độ C. Rửa và cắt lọc chân cừu. Xay thảo mộc chung với bơ. Tạo các "túi" nhỏ ở chân cừu. Nhét hỗn hợp bơ vào “túi”. Ướp chân cừu. Gói chân cừu trong giấy bạc. Thêm rau củ và rượu vang vào từng gói giấy bạc. Gói kín từng phần. Nướng chân cừu. Dọn món.


Nếu chàng cho rằng anh ấy có thể rời bỏ bạn bằng những hành động thờ ơ sau những nỗ lực của bạn để cứu vãn mối quan hệ hiện tại, thì có thể anh ấy sẽ biến điều đó thành sự thật. Trong trường hợp bạn yêu cầu được tôn trọng, như nói với anh ấy biết bạn có thế và không thể tha thứ được chuyện gì, chàng sẽ không có bất kỳ sự lựa chọn nào.  Nói với chàng bạn cảm thấy như thế nào. Ví dụ như tâm sự với chàng về việc bạn cần một sự liên lạc rõ ràng và bản thân bạn cũng sẽ cố gắng làm điều tương tự như vậy. Nếu anh ấy không làm được điều đó, thì nói với anh ấy rằng bạn không còn sự lựa chọn nào khác ngoài việc dừng lại mối quan hệ này. Chàng sẽ thay đổi ngay lập tức nếu thực sự yêu và tôn trọng bạn. Còn nếu ngược lại, thì chẳng có lý do gì để tiếp tục bên cạnh anh ấy nữa cả, phải không nào? Ví dụ như lang thang tụ tập với đám bạn thân của bạn và của anh ấy. Hãy để cho chàng hiểu rằng bạn cũng có cuộc sống của riêng mình và rằng anh ấy thật may mắn khi trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống đó.  Hầu hết các chàng trai sẽ dừng thái độ lạnh nhạt với bạn và ngay lập tức quay về bên cạnh bạn khi anh ấy thấy bạn nói chuyện vui vẻ với những người đàn ông khác. Họ muốn chứng tỏ bạn thuộc "chủ quyền" của họ. Đó dường như là bản chất sở hữu mà mọi chàng trai đều có. Nếu như chàng không quay về và vẫn giữ thái đó hờ hững với bạn, bạn nên cân nhắc xem có nên tiếp tục cuộc tình này nữa không. Kiếm ai đó luôn nỗ lực hết sức để giữ lửa cho tình yêu có lẽ sẽ tốt hơn rất nhiều lần so với chàng trai của bạn người chỉ cố gắng giữ mối quan hệ một cách nửa vời. Tất nhiên, nên có chứng cứ rõ ràng. Bạn sẽ không muốn đường ai nấy đi với anh ấy chỉ bởi vì bạn hành động theo cảm tính. Nếu linh cảm của bạn là sai, hãy có một cuộc trò chuyện thẳng thắn với chàng và tìm hiểu nguyên nhân tại sao bạn lại có cảm giác đó. Trong trường hợp việc bắt cá hai tay là có thật và diễn ra đúng như những gì bạn cảm nhận, tất cả những gì bạn nên làm là tìm một chàng trai khác bởi vì giữa hai bạn đã không còn gì để níu kéo nữa rồi.

Summary: Nói với chàng rằng bạn muốn được tôn trọng. Áp dụng kế sách tỏ ra lạnh nhạt với chàng. Kết thúc mọi thứ nếu bạn có cảm giác rằng chàng đang lừa dối bạn.


Máy giặt cửa trên có cửa mở lên phía trên, khác với máy giặt cửa trước có cửa mở ra bên cạnh. Máy giặt cửa trên được thiết kế một đĩa xoay dưới đáy lồng giặt, có tác dụng xoay và đảo đều quần áo. Sự xoay trộn này có thể khiến vải hư hại, nên bạn cần dùng túi giặt để bảo vệ các loại vải mỏng manh như lụa. Hầu hết các loại máy giặt đều có chế độ giặt "nhẹ" với nhiệt độ thấp, phù hợp để giặt vải lụa. Nhiệt độ thấp sẽ dệt chặt các sợi vải, khiến quần áo co lại khi các sợi được kéo sát vào nhau.  Dùng nước giặt dịu nhẹ. Tuyệt đối không tẩy trắng bằng clo để tránh làm hỏng lụa. Kiểm tra lụa thường xuyên. Bạn có thể lấy quần áo ra kiểm tra giữa chu trình giặt. Làm vậy sẽ giúp loại bỏ lượng nước thừa. Bạn không nên vắt để tránh làm hỏng quần áo. Không giống như nhiều loại vải khác, vải lụa giữ dáng khá tốt và sẽ không bị giãn. Bạn có thể treo quần áo lên phơi khô mà không lo chúng bị hư hại. Tuy nhiên, không phơi trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời để tránh làm quần áo phai màu, đồng thời, không dùng giá phơi bằng gỗ vì lụa có thể để lại vết ố trên gỗ.  Phơi cho đến khi quần áo gần khô. Lúc này, bạn có thể dùng máy sấy để làm quần áo khô hẳn.  Chỉ sấy quần áo bằng máy sấy khoảng 5 phút cho một lần sấy. Một số loại máy sấy có chế độ sấy dành cho vải lụa. Nếu máy sấy bạn dùng không có chế độ này, bạn có thể chọn chế độ sấy lạnh. Hãy kiểm tra thường xuyên để đảm bảo quần áo không bị hư hại. Bạn nên hẹn giờ để đảm bảo mình không sấy quần áo quá lâu và lấy quần áo ra khi chúng đã co lại như ý muốn.

Summary: Dùng túi giặt để bảo vệ lụa khi giặt bằng máy giặt cửa trên. Giặt quần áo bằng chu trình giặt nhẹ và ngắn. Cuộn quần áo vào một chiếc khăn khoảng vài phút. Phơi khô.


Ví dụ, giả sử chi phí bảo hiểm xe của bạn tăng giá. Bạn nên viết ra những giá trị sau:  Phí bảo hiểm xe của bạn là 400,000 đồng trước khi tăng giá. Đây là giá trị đầu. Sau khi tăng giá, nó có giá là 450,000 đồng. Đây là giá trị cuối. Lấy giá trị sau trừ đi giá trị đầu để xác định mức độ tăng. Tại thời điểm này, chúng ta vẫn đang làm việc với con số thông thường, chứ không phải là tỷ lệ phần trăm. Trong ví dụ trên, 450,000 đồng – 400,000 đồng = tăng 50,000 đồng. Tỷ lệ phần trăm chỉ là một dạng đặc biệt của phân số. Ví dụ, "5% số bác sĩ" là cách viết nhanh của "5 trong số 100 bác sĩ". Bằng cách lấy đáp án chia cho giá trị đầu, chúng ta đã biến nó thành phân số thể hiện sự so sánh giữa hai giá trị. Trong ví dụ trên, 50,000 đồng / 400,000 đồng = 0,125. Phương pháp này sẽ giúp chuyển đổi đáp án cuối cùng của bạn thành tỷ lệ phần trăm. Kết quả cuối cùng cho ví dụ của chúng ta là 0,125 x 100 = chi phí bảo hiểm xe tăng 12,5%.

Summary: Viết ra giá trị đầu và giá trị cuối. Xác định mức độ tăng. Lấy đáp án chia cho giá trị đầu. Nhân kết quả với 100.


Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng hoặc thảo dược, đặc biệt khi bạn đang dùng thuốc hoặc đang bị bệnh để tránh tương tác thuốc hoặc khiến bệnh trạng thêm trầm trọng. Ngoài ra, vì liều lượng thảo mộc không được quy định rõ ràng nên rất khó để biết liều lượng bạn đang sử dụng. Hãy nhớ rằng "tự nhiên" không có nghĩa là "an toàn".  Uống thuốc viên butterbur. Theo một nghiên cứu khoa học, loại thuốc này có thể giúp giảm viêm và có tác dụng tương tự như thuốc kháng histamine. Bromelain cũng có thể có đặc tính kháng viêm.  Hít hơi nước pha dầu khuynh diệp. Hương thơm nồng của dầu khuynh diệp sẽ giúp lọc sạch xoang. Tuy nhiên, bạn không được uống hoặc thoa dầu khuynh diệp lên da vì tinh dầu này có độc tính.  Xịt mũi bằng dung dịch muối sẽ làm giảm nghẹt mũi. Dung dịch muối giúp giảm tình trạng viêm và sổ mũi. Thuốc kháng histamine có thể cải thiện tình trạng sổ mũi, ngứa mắt, chảy nước mắt, nổi mề đay và sưng. Một số thuốc kháng histamine có thể khiến bạn buồn ngủ, do đó không nên sử dụng khi đang lái xe. Các loại thuốc kháng histamine phổ biến gồm có:  Cetirizine (Zyrtec) Desloratadine (Clarinex) Fexofenadine (Allegra) Levocetirizine (Xyzal) Loratadine (Alavert, Claritin) Diphenhydramine (Benadryl) Thuốc kháng histamine dạng xịt giúp giảm hắt hơi, nghẹt mũi, chảy dịch mũi sau, ngứa mũi và sổ mũi. Các loại thuốc sau được bán ở dạng thuốc kê đơn:  Azelastine (Astelin, Astepro) Olopatadine (Patanase) Bảo quản thuốc trong tủ lạnh để thuốc khỏi gây xót mắt.  Azelastine (Optivar) Emedastine (Emadine) Ketotifen (Alaway, Zaditor) Olopatadine (Pataday, Patanol) Pheniramine (Visine-A, Opcon-A) Nếu bạn không thể chịu được thuốc kháng histamine thì thuốc ổn định dưỡng bào có thể mang lại hiệu quả. Loại thuốc này giúp ngăn cơ thể giải phóng các hóa chất gây phản ứng dị ứng.  Cromolyn là thuốc xịt mũi không kê đơn. Các loại thuốc nhỏ mắt kê đơn bao gồm: cromolyn (Crolom), lodoxamide (Alomide), pemirolast (Alamast), nedocromil (Alocril). Những loại thuốc này không cần kê đơn. Một số loại còn có đặc tính kháng histamine.  Cetirizine và pseudoephedrine (Zyrtec-D) Desloratadine và pseudoephedrine (Clarinex-D) Fexofenadine và pseudoephedrine (Allegra-D) Loratadine và pseudoephedrine (Claritin-D) Tuy nhiên, bạn không được sử dụng các loại thuốc này quá 3 ngày để tránh khiến tình trạng nghẹt mũi thêm trầm trọng.  Oxymetazoline (Afrin, Dristan) Tetrahydrozoline (Tyzine) Loại thuốc này có thể giúp giảm triệu chứng nghẹt mũi, nhảy mũi và sổ mũi.  Budesonide (Rhinocort Aqua) Fluticasone furoate (Veramyst) Fluticasone propionate (Flonase) Mometasone (Nasonex) Triamcinolone (Nasacort Allergy 24 Hour) Loại thuốc này giúp cải thiện tình trạng ngứa mắt, đỏ mắt hoặc chảy nước mắt. Tuy nhiên, bạn cần được bác sĩ giám sát chặt chẽ trong quá trình sử dụng vì loại thuốc này có thể tăng nguy cơ đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp, nhiễm trùng mắt và các vấn đề khác.  Fluorometholone (Flarex, FML) Loteprednol (Alrex, Lotemax) Prednisolone (Omnipred, Pred Forte) Rimexolone (Vexol) Tuy nhiên, bạn không được sử dụng loại thuốc này trong thời gian dài để tránh các tác dụng phụ nghiêm trọng. Chúng có thể gây đục thủy tinh thể, loãng xương, yếu cơ, viêm loét, tăng đường huyết, chậm phát triển ở trẻ em và khiến tình trạng tăng huyết áp trầm trọng thêm.  Prednisolone (Flo-Pred, Prelone) Prednisone (Prednisone Intensol, Rayos) Loại thuốc này có thể trung hòa chất leukotriene do cơ thể sản sinh trong một phản ứng dị ứng. Ngoài ra, thuốc này còn có tác dụng giảm viêm. Liệu pháp này còn được gọi là liệu pháp miễn dịch và thường được sử dụng khi thuốc không mang lại tác dụng và khi bạn không thể tránh khỏi việc tiếp xúc với tác nhân gây dị ứng.  Bác sĩ sẽ cho bạn tiếp xúc với tác nhân gây dị ứng để giảm phản ứng của cơ thể bạn với nó. Liều lượng sẽ được tăng dần lên cho đến khi bạn đủ thích ứng với tác nhân gây dị ứng. Các tác nhân gây dị ứng thường được tiêm dưới da. Tuy nhiên, nếu tác nhân là cỏ hoặc cỏ phấn hương, bạn sẽ được ngậm thuốc tan dưới lưỡi. Phương pháp này được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ và có thể mất vài năm điều trị.

Summary: Thử các liệu pháp tự nhiên. Dùng thuốc kháng histamine đường uống để điều trị các triệu chứng thông thường. Dùng thuốc kháng histamine dạng xịt mũi. Sử dụng thuốc nhỏ mắt kháng histamine để giảm ngứa, đỏ hoặc sưng mắt. Sử dụng thuốc ổn định dưỡng bào để thay thế cho thuốc kháng histamine. Giảm nghẹt mũi và tắc nghẽn xoang bằng cách uống thuốc thông mũi. Giảm triệu chứng tức thời bằng thuốc thông mũi dạng nhỏ và dạng xịt. Giảm viêm bằng thuốc xịt mũi corticosteroid. Thử dùng thuốc nhỏ mắt corticosteroid nếu các thuốc khác không có tác dụng. Dùng thuốc corticosteroid đường uống để điều trị dị ứng nặng. Dùng thuốc kháng thụ thể leukotriene. Thử liệu pháp giải mẫn cảm.