Vỏ chống nước tạo thành lớp rất kín bọc quanh thiết bị. Thay đổi về độ cao hoặc nhiệt độ có thể gây ra sự chênh lệch áp suất khiến cho việc tháo vỏ càng khó khăn hơn. Trong trường hợp này, hãy tác động lực cân bằng bằng cách chèn đồng xu vào khe hở cạnh chốt gài ở mặt trước, sau đó xoay đồng xu. Những loại vỏ lớn hơn sẽ có "núm thanh lọc" ở mặt trước vỏ, bạn có thể xoay để mở và cân bằng áp suất. Vặn chặt núm thanh lọc trước khi sử dụng lại vỏ. Vỏ điện thoại sẽ không chống nước nếu núm này đang mở. Một số loại vỏ Otterbox, chẳng hạn như dòng Armor dành cho iPod touch, không chia thành hai phần. Thay vào đó, những loại vỏ này sẽ mở khi bạn xoay chốt ở phía sau. Vỏ sẽ bật ra vừa đủ để bạn lấy điện thoại, nhưng hai phần vẫn không tách rời.

Summary: Tác động lực đều nhau đối với những model vỏ chống nước. Mở vỏ Armor có bản lề.


Chờ 24 tiếng để xem da có phản ứng gì không.  Nếu bạn mắc phải bệnh về da hoặc đang uống thuốc có ảnh hưởng đến da thì hãy trao đổi với bác sỹ trước khi sử dụng kem. Nếu da không có dấu hiệu dị ứng thì bạn cứ tiếp tục dùng kem.  Đừng dùng loại kem có màu sắc không đồng nhất hoặc tuýp kem không lành lặn. Tránh để kem dính vào kim loại hoặc vải vì nó sẽ làm hỏng hoặc biến màu vật liệu. Nếu lỡ tay để kem dính vào hai vật liệu đó, hãy dùng nước rửa sạch bề mặt ngay lập tức. Giữ kem tẩy lông Veet ở xa tầm tay của trẻ. Trong trường hợp trẻ nuốt phải kem thì đưa trẻ đến gặp bác sỹ ngay và cho bác sỹ xem sản phẩm. Hãy chú ý thời gian vì để kem quá lâu trên da có thể gây kích ứng nghiêm trọng. Nếu bạn có cảm giác đau đớn hoặc ngứa ran trong khi dùng thì hãy bôi bỏ kem ngay lập tức và rửa sạch với nước. Nếu cảm giác này vẫn còn, hãy hỏi ý kiến của bác sỹ.

Summary: Bôi một ít kem lên vùng da mà bạn muốn tẩy lông. Để kem trên vùng da cần tẩy lông trong 3 phút.


Người bị hen suyễn kinh niên có thể thỉnh thoảng khò khè và cần dùng thuốc hen suyễn để kiểm soát các triệu chứng. Cơn hen cấp tính khác ở chỗ là nó gây nên các triệu chứng trầm trọng hơn, kéo dài lâu hơn và cần phải cấp cứu. Các triệu chứng sớm cho thấy cơn hen suyễn sắp xảy ra bao gồm:  Ngứa cổ Cảm thấy bứt rứt hoặc dễ cáu giận Cảm giác hồi hộp hoặc bực bội Mệt mỏi Có những vòng tròn sậm màu dưới mắt Cơn hen có thể diễn tiến xấu thành tình huống đe dọa đến tính mạng, cần phải cấp cứu ngay. Bạn nên biết cách xác định cơn hen suyễn để bắt đầu chữa trị càng sớm càng tốt. Mặc dù các dấu hiệu và triệu chứng của cơn hen suyễn khác nhau tùy từng người, nhưng các triệu chứng phổ biến nhất bao gồm:  Khò khè và có tiếng rít trong khi thở. Thông thường khi bệnh nhân thở ra có tiếng khò khè, nhưng đôi khi cũng nghe được tiếng khò khè khi họ hít vào.  Ho. Một số người có thể ho khi cố gắng làm thông đường thở và hít ô-xy vào phổi. Hiện tượng này có thể đặc biệt trầm trọng vào ban đêm.  Hơi thở ngắn. Bệnh nhân lên cơn hen suyễn thường kêu hụt hơi. Hơi thở của họ có thể ngắn, nông và nhanh hơn bình thường.  Đau thắt ngực. Cơn hen suyễn thường đi kèm với cảm giác thắt ngực hoặc có cơn đau ở bên trái hoặc bên phải.  Chỉ số lưu lượng thở ra đỉnh (PEF) thấp. Nếu bệnh nhân có dùng máy đo lưu lượng đỉnh (một thiết bị nhỏ đo tốc độ tối đa khi thở ra để theo dõi khả năng thở ra) và số đo dao động từ 50% đến 79%, thì đó là dấu hiệu bùng phát cơn hen. Trẻ em lên cơn hen suyễn thường có các triệu chứng giống người lớn như khò khè hoặc có tiếng rít khi thở, hơi thở ngắn, thắt ngực hoặc đau.  Thở nhanh là dấu hiệu thường gặp của cơn hen suyễn ở trẻ em. Trẻ em có thể có biểu hiện “co rút”, khi đó bạn có thể thấy cổ của trẻ dài ra, thở bụng, hoặc thấy xương sườn khi thở. Ở một số trẻ em, hiện tượng ho dữ dội là triệu chứng duy nhất của cơn hen.  Trong một số trường hợp khác, triệu chứng hen suyễn ở trẻ em chỉ là ho, có thể nặng hơn khi bị bệnh nhiễm virus hay khi ngủ. Đánh giá tình trạng hiện tại và xác định liệu có cần cấp cứu không và phải làm gì để xử lý tại chỗ. Bệnh nhân có các triệu chứng nhẹ có thể dùng thuốc có tác dụng nhanh. Người có biểu hiện trầm trọng hơn cần phải được chuyên viên y tế kiểm tra. Trường hợp lên cơn hen suyễn nặng, gọi hoặc nhờ người gọi dịch vụ cấp cứu trước khi tiến hành xử lý cơn hen. Bạn cần biết cách phân biệt trường hợp nào đang diễn ra:  Người bị lên cơn hen cần sử dụng thuốc của họ nhưng có thể không cần cấp cứu sẽ:  khò khè nhẹ nhưng không có vẻ đau đớn khổ sở có thể ho để làm thông đường thở và lấy thêm không khí thở nhanh nhưng vẫn nói và đi được không có vẻ hồi hộp hoặc đau đớn có thể nói với bạn là họ bị hen và thuốc của họ ở đâu   Người đang nguy cấp và cần được cấp cứu:  có thể tái xanh, thậm chí môi hoặc ngón tay tím tái có các triệu chứng kể trên nhưng dữ dội và trầm trọng hơn căng các cơ lồng ngực để thở hơi thở rất ngắn đến mức hổn hển nghe rõ tiếng khò khè khi hít vào và thở ra gia tăng lo sợ có thể lẫn lộn hoặc ít phản ứng hơn bình thường khó bước đi hoặc nói do hơi thở ngắn có các triệu chứng dai dẳng

Summary: Nhận biết các triệu chứng sớm của cơn hen. Nhận biết dấu hiệu khởi phát cơn hen. Biết các triệu chứng hen ở trẻ em. Đánh giá tình hình cụ thể.


Nếu bạn muốn tính tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể chính xác, hãy tiến hành kiểm tra tại cơ sở có máy quét đo độ hấp thu tia X hai nguồn năng lượng (DEXA). Máy quét DEXA dùng công nghệ tia X quang để ước lượng mô cơ, mật độ chất khoáng trong xương và mô mỡ ở tất cả các vùng cơ thể với mức độ chính xác cao. Máy quét kết hợp hai tia x quang để tính thành phần cơ thể trong các bộ phận cơ thể khác nhau, do đó bạn có thể xem phần nào của cơ thể có tỷ lệ mỡ cao nhất (hoặc phần nào có tỷ lệ cơ). Cơ chế hoạt động của loại máy quét này gần giống máy quét hình ảnh TSA tại sân bay sẽ quét tia bức xạ qua cơ thể của bạn, nhưng không phải quá nhiều tia bức xạ. Máy quét DEXA được xem là tiêu chuẩn vàng để đo tỷ lệ phần trăm chất béo trong cả cơ thể, cũng như từng bộ phận trong khu vực như cánh tay và chân.  Không giống như máy quét MRI hoặc máy CT, khi quét bằng máy DEXA bạn không cần nằm bên trong một đường hầm ngột ngạt hoặc phủ kín xung quanh. Thay vào đó, bạn nằm ngửa trên một cái bàn thoáng và máy quét tia X quét từ từ trên cơ thể của bạn – thường quá trình này không quá năm phút, mặc dù thời gian còn phụ thuộc bộ phận cơ thể bạn muốn kiểm tra. Hầu hết các trường đại học lớn (trong phòng thí nghiệm sinh lý học) và nhiều cơ sở y tế có máy quét DEXA. Bạn có thể nhờ bác sĩ giới thiệu cơ sở nào có máy quét DEXA trong địa phương bạn ở. Mục đích đầu tiên của loại máy quét này là đo mật độ khoáng của xương. Chi phí cho mỗi lần kiểm tra là khoảng từ 100-200 USD nếu gói bảo hiểm sức khỏe của bạn không bao gồm phần kiểm tra này. Bởi vì mô cơ và xương đặc hơn nhiều so với mô mỡ, xác định mật độ cơ thể cũng là một cách hữu ích để tìm hiểu thành phần cơ thể. Cách đo trọng lượng dưới nước là bạn lặn vào một bể nước (có vạch đo mực nước trong bể) và mức độ chênh lệch của mực nước trước vào sau khi bạn lặn vào được sử dụng để tính mật độ mô và tỷ lệ mỡ toàn thân. Mức độ chênh lệch càng lớn thì bạn có khả năng có càng nhiều xương và mô cơ, do đó tỷ lệ mỡ càng thấp. Cân trọng lượng cơ thể dưới nước (hoặc thủy tĩnh) là biện pháp tính tỷ lệ mỡ cơ thể rất chính xác – với sai số chỉ là 1,5% nếu thực hiện theo đúng theo hướng dẫn.  Nhược điểm chính của phương pháp này là khiến bạn bị ướt và bạn phải hoàn toàn thở ra trong khi lặn dưới nước trong vài giây. Các vận động viên thường có mật độ mô xương và cơ bắp đậm hơn so với người không phải là vận động viên, vì vậy phương pháp này có thể đánh giá thấp tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của họ. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc tìm kiếm trên mạng cơ sở y tế hoặc cơ sở nghiên cứu ở địa phương bạn có thực hiện đo trọng lượng dưới nước, tuy nhiên có thể không có nhiều cơ sở thực hiện phương pháp này. Ngoài ra, bạn nên so sánh giá của phương pháp này với giá của phương pháp quét DEXA trước khi thực hiện. Phương pháp này giúp đo lượng mỡ cơ thể theo nguyên tắc hấp thụ ánh sáng, phản xạ, và cận quang phổ học hồng ngoại. Để ước tính thành phần mỡ cơ thể, chuyên gia dùng một quang phổ kế được máy tính hóa với một đầu dò quang cầm tay. Đầu dò quang được đẩy vào một bộ phận của cơ thể (thường là cơ bắp tay) và phát ra ánh sáng hồng ngoại truyền qua mô mỡ và cơ bắp vào xương và sau đó được phản xạ lại ống đầu dò. Số mật độ đo được sẽ được áp dụng vào phương trình dự đoán (có cả chiều cao, cân nặng, và loại hình cơ thể của bạn) để ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cả cơ thể. Kết quả thu được từ phương pháp này không chính xác bằng dùng máy quét DEXA hoặc cân trọng lượng dưới nước, nhưng cao hơn so với phương pháp tự đo tại nhà với thước kẹp hoặc phương pháp trở kháng điện sinh học.  Phương pháp dựa vào chỉ số NRI có xu hướng ít chính xác hơn với người có cơ bắp cực kỳ săn chắc (tỷ lệ mỡ cơ thể <8%) hoặc người béo phì (tỷ lệ mỡ cơ thể > 30%). Tùy theo mức độ lực tác động lên đầu dò quang, màu da và độ ẩm cơ thể mà kết quả có thể khác nhau và không chính xác. Thiết bị NRI hiện tại khá phổ biến trong nhiều phòng tập thể dục, câu lạc bộ chăm sóc sức khỏe và trung tâm tập luyện giảm cân và chi phí sử dụng khá thấp, hoặc đôi khi miễn phí. Hoặc tại phòng vật lý trị liệu có thể trang bị thiết bị NRI.

Summary: Phương pháp quét DEXA. Cân trọng lượng dưới nước. Lấy chỉ số tương tác cận hồng ngoại (NRI).


Những dấu hiệu này cho thấy có thể tiêu chảy là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng hơn. Chú ý đến máu và chất nhầy trong phân của trẻ và nhanh chóng đưa trẻ đến cơ sở y tế gần nhất để bác sĩ kiểm tra. Bạn cũng nên để ý xem trẻ có các triệu chứng nghiêm trọng nào khác ngoài tiêu chảy không, ví dụ như nôn, co rút cơ bụng, buồn nôn, đau dạ dày hoặc sốt cao. Đưa trẻ đi khám nếu trẻ có các biểu hiện trên. Hiện tượng tiêu chảy thường khỏi trong vòng hai đến ba ngày, mặc dù phải đợi đến một hoặc hai tuần trẻ mới có thể trở lại chế độ ăn bình thường. Nếu trẻ bị tiêu chảy quá hai hoặc ba ngày và có vẻ không đỡ, bạn hãy gọi cho bác sĩ để hỏi xem có cần đưa trẻ đi khám không. Có thể bạn không cần đưa con đi khám trừ khi trẻ đi tiêu có máu lẫn trong phân hoặc tình trạng tiêu chảy trở nên nghiêm trọng. Trẻ em bị tiêu chảy rất dễ bị mất nước, nhất là khi không uống đủ chất lỏng. Các triệu chứng cho thấy trẻ bị mất nước bao gồm:  Miệng khô và dính Không đi tiểu trong vòng 6 đến 8 tiếng, hoặc ít hơn 3 lần trong vòng 24 tiếng Khóc không có nước mắt Mắt có vẻ trũng xuống Giảm hoạt động Sụt cân Bác sĩ có thể xét nghiệm phân của trẻ để xác định liệu có phải tình trạng tiêu chảy là do nhiễm trùng không. Một số xét nghiệm khác cũng có thể được chỉ định để giúp chẩn đoán nguyên nhân gây tiêu chảy ở trẻ. Bác sĩ hiếm khi kê toa thuốc kháng sinh để điều trị nhiễm trùng hoặc các căn bệnh có thể gây tiêu chảy. Thuốc kháng sinh thường chỉ được kê toa khi bác sĩ xác định được nguyên nhân tiêu chảy là do vi khuẩn, vì kháng sinh có thể không hiệu quả hoặc gây tác dụng phụ không mong muốn nếu được sử dụng không đúng.  Hầu hết các loại thuốc chống tiêu chảy đều không được khuyên dùng cho trẻ em. Bác sĩ thường tránh kê các thuốc này mà thường đề nghị dùng thuốc trị tiêu chảy không kê toa dành cho trẻ em. Ví dụ, bác sĩ có thể khuyên dùng probiotics để trị tiêu chảy ở trẻ. Nếu con bạn bị tiêu chảy lâu ngày hoặc có các triệu chứng khác kèm theo, bác sĩ gia đình của bạn cũng có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa, một chuyên gia về các bệnh dạ dày và ruột.

Summary: Đưa con bạn đến bác sĩ nếu trẻ đi tiêu ra chất nhầy hoặc máu lẫn trong phân. Nói với bác sĩ nếu tình trạng tiêu chảy của trẻ kéo dài quá hai hoặc ba ngày. Đưa con bạn đến bác sĩ nếu nhận thấy trẻ có biểu hiện mất nước nghiêm trọng. Trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn trong việc điều trị.


Đôi khi tình trang co cơ khiến bạn rất đau, khi đó bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc uống thuốc giảm đau không kê toa, chẳng hạn như thuốc kháng viêm không steroid (NSAID). Tiêu biểu của các thuốc này là ibuprofen (Advil) hay naproxen sodium (Aleve). Bạn cũng có thể thử uống thuốc acetaminophen (Tylenol). Thuốc này làm giảm tình trạng viêm hay sưng quá mức ở khu vực co thắt, đồng thời giúp tăng tuần hoàn máu để mau khỏi hơn. Nhiều khả năng bác sĩ sẽ khuyên bạn dùng một loại thuốc kháng viêm không cần kê toa (như ibuprofen) như là biện pháp điều trị đầu tiên. Tác dụng phụ phổ biến nhất của ibuprofen là làm phát sinh các vấn đề về đường tiêu hóa, nhưng không nghiêm trọng bằng các tác dụng phụ do aspirin gây ra. Tác dụng phụ của ibuprofen bao gồm: buồn nôn, ợ nóng, tiêu chảy, khó tiêu, táo bón, chuột rút ở bụng, chóng mặt, nhức đầu, bồn chồn hay phát ban. Bạn nên đi khám bệnh nếu bị chấn thương hay khi co thắt cơ thường xuyên xảy ra, hoặc tái đi tái lại.  Bác sĩ có thể kê thuốc làm giãn cơ và tăng tuần hoàn máu. Hỏi ý kiến bác sĩ nếu có bất kì loại thuốc nào khiến cơ co thắt.  Thuốc Flexeril (cyclobenzaprine) là thuốc thường được kê để trị chứng co thắt cơ ở mức độ trung bình cho tới nặng, nó tác động tới hệ thần kinh trung ương để làm giãn cơ. Mặc dù loại thuốc trên cũng hiệu quả, nhưng các thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen đã cho thấy hiệu quả hơn đối với triệu chứng co thắt cơ cấp tính.  Một số thuốc giãn cơ rất dễ gây nghiện, bạn cần ghi nhớ điều này để giám sát liều lượng uống. Dù tình trạng này có thể trị tại nhà, nhưng nếu cơn co thắt khiến bạn rất đau, diễn ra thường xuyên, kéo dài hay ảnh hưởng tới các cơ khác, khi đó bạn cần đi khám bệnh. Có khả năng đó là triệu chứng của một vấn đề khác ẩn bên trong cần được điều trị. Thông thường, bản thân hiện tượng co thắt cơ không phải là bệnh, mà đó chỉ là dấu hiệu cho thấy có vấn đề khác cần được chẩn đoán và điều trị. Phạm vi nguyên nhân rất rộng, có thể chỉ là do vận động cơ quá mức cho đến bệnh rối loạn biến dưỡng đối với trường hợp co thắt mãn tính.

Summary: Trị co thắt cơ bằng thuốc giảm đau không kê toa. Uống thuốc kháng viêm. Uống thuốc giãn cơ. Thảo luận với bác sĩ nếu tình trạng co thắt cơ thuộc loại mãn tính.


Có nhiều nguyên nhân khiến bạn mất khứu giác: tổn thương lớp màng nhầy trong mũi và vật lạ trong mũi. Tổn thương màng nhầy dễ gặp phải khi bị cảm lạnh, cúm, sốt hay viêm xoang. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất khiến bạn mất khứu giác tạm thời.   Vật lạ như polyp mũi có thể làm bạn khó khăn trong việc ngửi, nhiều trường hợp cần phải thực hiện phẫu thuật. Tổn thương não bộ và dây thần kinh có thể ảnh hưởng tới khứu giác. Bị thương ở đầu có thể khiến bạn mất khứu giác. Trước khi đi gặp bác sĩ, bạn có thể tự hỏi bản thân một vài điều trước khi bắt đầu quá trình đánh giá sự suy giảm khứu giác. Câu trả lời sẽ giúp chẩn đoán bạn có nên tới gặp bác sĩ hay không. Bắt đầu bằng việc xác định lần đầu tiên mất khứu giác, và tình trạng của bản thân trong lần đó.   Nó xảy ra một lần hay tái diễn? Nếu tái diễn thì điểm chung giữa những lần đó là gì? Khi đó bạn có bị sốt không? Bạn có bị cảm lạnh hay cúm vào khoảng thời gian đó không? Bạn có bị thương ở đầu không? Bạn có tiếp xúc với chất gây ô nhiễm như khói bụi gây ra dị ứng không? Thay đổi ngắn hạn về khứu giác thường xảy ra khi bạn bị cảm lạnh, nhưng nếu bạn không lấy lại được khứu giác sau khi khỏi bệnh thì bạn nên tới gặp bác sĩ. Nếu cần bác sĩ sẽ giới thiệu bạn tới bác sĩ chuyên khoa để đưa ra chẩn đoán. Bạn có thể được yêu cầu ngửi mùi tập giấy và chuyên gia có thể kiểm tra nội soi mũi.    Đây không phải vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nhưng khứu giác là một phần quan trọng và bạn nên tới bác sĩ nếu gặp khúc mắc. Nếu bạn không thể ngửi, bạn nên đặc biệt cẩn thận với khí đốt và chắc chắn không ăn đồ quá hạn. Gặp vấn đề với các giác quan có thể là dấu hiệu sớm của bệnh Alzheimer, Parkinson và bệnh đa xơ cứng, Rối loạn khứu giác cũng dẫn đến tăng huyết áp, béo phì, suy dinh dưỡng và tiểu đường.

Summary: Tìm hiểu nguyên nhân làm suy giảm khứu giác. Đánh giá khứu giác. Biết thời điểm tới bác sĩ.


Bạn là người thực hiện hành động đó và không ai chịu trách nhiệm dùm bạn. Sau khi đã uống rất nhiều rượu nhưng bạn vẫn quyết định lái xe thì đó là quyết định của bạn. Đôi khi việc này thực tế hơn là đón xe buýt hay đi taxi, nhưng đó vẫn là quyết định của bạn. Dù muốn hay không thì bạn cũng phải nhận trách nhiệm cho hành động này vào một lúc nào đó.  Khi nhận ra mình phải chịu hoàn toàn trách nhiệm cho các hành động, ban đầu bạn cảm thấy sợ hoặc thậm chí đờ ra. Bạn bắt đầu nhận ra từng hành động của mình đều gây ra hậu quả, và chúng khác rất nhiều so với những hậu quả từng nghĩ tới trước đó khi thực hiện hành động. Suy nghĩ đó thật đáng sợ. Nhưng cuối cùng thì việc tự chịu trách nhiệm lại mang tới sức mạnh cho bạn. Bạn là người quyết định số phận của mình, về nguyên tắc không ai có thể buộc bạn phải làm gì. Ngoài ra việc tự chịu trách nhiệm cho hành động cũng mang đến tự do. Bạn bắt đầu hiểu vì sao thói quen xấu có thể trở thành sợi xích vô hình và việc cắt đứt nó mang lại tự do cho bạn. Bạn hãy lập ra một danh sách đơn giản bao gồm các điểm tốt/điểm xấu do thói quen nào đó mang lại. Bạn phải thành thật và khắt khe với chính mình, chắc chắn bạn có thể làm được. Dưới đây là danh sách các điểm tốt/điểm xấu của việc hút thuốc:  Điểm tốt:  Nicotin mang lại cảm giác bình tĩnh và năng lượng Xả stress tạm thời Tạo cơ hội xã giao ngoài xã hội Cảm thấy sành điệu   Điểm xấu:  Vô số vấn đề xấu về sức khoẻ Nghiện nặng rất nhanh Tốn tiền Nếu lạm dụng, tuổi thọ bị rút ngắn nhiều năm Thông thường chúng ta thực hiện thói quen xấu dựa trên lý lẽ cho rằng lợi ích ngắn hạn có giá trị lớn một cách bất cân xứng với tác động xấu về lâu dài. Đó là vì chúng ta không thể nhìn thấy tác động lâu dài đó - chúng quá xa trong tương lai, khó nhận định và đôi khi không chắc chắn về khả năng xảy ra. Trong khi lợi ích trước mắt thì dễ thấy và cảm nhận hơn. Ví dụ, bạn thường bỏ ăn sáng để giảm cân, vì vậy bạn cố thuyết phục mình tiếp tục bỏ ăn. Về ngắn hạn bạn có thể giảm vài cân và cảm thấy cơ thể đẹp hơn, nhưng về lâu dài những cân nặng đó rồi sẽ quay lại (vì bạn ăn kiêng không đúng cách), và mầm mống cho căn bệnh rối loạn ăn uống bắt đầu từ đó. Bạn thường thấy có động lực lớn hơn khi cố từ bỏ tất cả các thói quen xấu một lúc - điều đó tốt! Nhưng bạn phải tránh tình trạng dục tốc bất đạt, nghĩa là mỗi lần chỉ nên từ bỏ một thói quen. Cố gắng phá vỡ nhiều thói xấu một lúc có thể quá sức chịu đựng, do đó bạn nên từ từ cắt đứt vĩnh viễn một thứ còn hơn là lướt nhanh qua toàn bộ quá trình và cuối cùng chẳng bỏ được thói xấu nào. Đôi khi bạn ngã khỏi xe và lại đắm mình trong thói xấu đó, nhưng không nên từ bỏ mọi hy vong. Lập tức vực dậy và tiếp tục con đường của mình. Những bước đi thụt lùi rồi sẽ xảy ra và việc tự lừa dối mình rằng không bao giờ có chuyện đó là không thành thật. Ngược lại bạn phải rút ra bài học từ thất bại để chuyện sa ngã không còn xảy ra nữa.

Summary: Hoàn toàn chịu trách nhiệm về hành động của mình. Xem xét kỹ các hậu quả và lợi ích của thói quen. Bắt đầu so sánh các lợi ích trước mắt với hậu quả lâu dài. Không từ bỏ nhiều thói quen xấu một lúc. Không quá dằn vặt với mỗi bước đi thụt lùi.


Bạn sẽ có thể dễ dàng tin tưởng ở chính mình nếu bạn cảm thấy tự tin về ngoại hình của bản thân. Bạn có thể bảo đảm rằng vẻ ngoài và cảm giác của bạn luôn trong trạng thái tốt nhất bằng cách giữ gìn vệ sinh cá nhân và chải chuốt mỗi ngày. Bạn cần phải:  Tắm Tạo kiểu tóc Cắt hoặc giũa móng tay Cạo râu hoặc giữ cho râu luôn gọn gàng (đối với nam giới) Chải răng (2 lần mỗi ngày) Sử dụng sản phẩm khử mùi, sữa dưỡng da có hương thơm và nước hoa để duy trì mùi hương thơm tho cho cơ thể. Mặc quần áo tôn dáng và thoải mái Trang điểm theo cách làm nổi bật những đường nét đẹp nhất của bạn (đối với nữ giới) Thức ăn mà bạn dùng mỗi ngày sẽ tác động đến thể chất và tinh thần của bạn. Nếu bạn dành thời gian để chuẩn bị một bữa ăn ngon cho chính mình, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn là chỉ ăn một túi khoai tây chiên và một lon nước có ga cho bữa tối. Hãy nhớ đóng góp vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể của bản thân bằng cách ăn thực phẩm lành mạnh. Từ lâu, tập thể dục đã trở nên nổi tiếng với khả năng làm giảm căng thẳng và khiến con người cảm thấy hạnh phúc hơn, tuy nhiên, một vài nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp làm tăng mức độ tự tin của bạn. Hãy nhớ tập thể dục 30 phút mỗi ngày để có thể tận dụng lợi ích về sức khỏe và tinh thần mà nó cung cấp. Thiếu ngủ có thể làm xấu thêm tình trạng e dè và các khuynh hướng cảm xúc tiêu cực khác, vì vậy, điều quan trọng là bạn cần phải ngủ đủ giấc vào mỗi tối. Sự e dè và tiêu cực sẽ khiến bạn khó có thể tin tưởng ở bản thân. Hãy cố gắng ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm để tránh những ảnh hưởng có hại này. Hãy nhớ dành một ít thời gian để thư giãn mỗi ngày. Kết hợp sử dụng các phương pháp chẳng hạn như thiền, yoga, hít thở sâu, sử dụng liệu pháp trị liệu bằng hương thơm, và những kỹ thuật thư giãn khác sẽ giúp bạn tránh xa suy nghĩ tiêu cực và bạn sẽ có thể dễ dàng tin tưởng ở bản thân. Bạn nên tìm kiếm biện pháp phù hợp với bạn và thêm chúng vào danh sách thói quen hằng ngày của mình. Môi trường xung quanh bạn cũng có thể ảnh hưởng đến cách mà bạn cảm nhận về bản thân, vì vậy, điều quan trọng là bạn cần phải duy trì không gian sống sạch sẽ và dễ chịu. Hãy giữ cho ngôi nhà của bạn (hoặc ít nhất là căn phòng của bạn, nếu bạn sống cùng người khác) luôn sạch sẽ và lôi cuốn. Sắp xếp đồ vật có ý nghĩa quanh căn phòng để khích lệ bản thân.

Summary: Chú ý đến ngoại hình và vệ sinh cá nhân. Nuôi dưỡng cơ thể bằng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tập thể dục mỗi ngày. Ngủ đủ giấc. Thư giãn mỗi ngày. Duy trì một môi trường sống dễ chịu.


Để vượt qua nỗi sợ hãi sân khấu, có một vài điều bạn có thể làm để thư giãn cơ thể trước khi lên sân khấu. Giảm căng thẳng cơ thể có thể giúp bạn ổn định giọng nói và thư giãn đầu óc. Tập lại lời thoại của bản thân. Nếu bạn làm sai, đừng hoảng loạn! Hãy giả vờ như bạn đang diễn. Dưới đây là một vài điều bạn có thể làm để thư giãn cơ thể trước khi biểu diễn.  Làm ấm cổ họng để ổn định giọng nói Ăn một quả chuối trước khi biểu diễn. Nó sẽ giúp làm giảm cảm giác trống rỗng hay cồn cào trong bụng nhưng sẽ không khiến bạn bị đầy bụng. Nhai kẹo cao su. Nhai kẹo cao su giúp làm giảm căng thẳng ở quai hàm. Tuy nhiên, đừng nhai kẹo quá lâu hoặc trong lúc bụng đang trống rỗng nếu không bạn có thể sẽ bị rối loạn hệ tiêu hóa. Vươn vai. Co duỗi chân, tay, lưng và vai là một cách tuyệt vời khác để giảm áp lực cơ thể. Vào buổi sáng trước khi biểu diễn, hay thậm chí là một tiếng trước đó, hãy dành ra 15 đến 20 phút để ngồi thiền. Tìm một nơi yên tĩnh bạn có thể ngồi thoải mái trên sàn. Nhắm mắt và tập trung vào việc hít thở và thư giãn cơ thể.  Đặt tay lên đùi và ngồi khoanh chân. Cố gắng đạt tới mức bạn không còn nghĩ về bất cứ điều gì khác - đặc biệt là buổi diễn của bạn, ngoại trừ việc thư giãn từng bộ phận cơ thể. Trừ phi bạn nghiện caffeine, còn không đừng sử dụng caffeine trong ngày biểu diễn. Có thể bạn nghĩ rằng điều đó giúp bạn có thêm năng lượng, tuy nhiên trên thực tế nó sẽ khiến bạn cảm thấy lo lắng và bồn chồn hơn. Vào ngày biểu diễn, hãy tự nhủ với bản thân rằng bạn được phép lo lắng trong một khoảng thời gian nhất định, nhưng sau đó - ví dụ như sau 3 giờ - tất cả những lo lắng cần phải biến mất. Đặt mục tiêu và tự hứa với bản thân mình sẽ giúp điều đó dễ dàng được thực hiện hơn. Tập thể dục giúp giải tỏa căng thẳng và gia tăng hàm lượng hooc-môn endorphin. Dành ít nhất 30 phút vận động trong ngày biểu diễn, hoặc ít nhất là đi bộ trong vòng 30 phút. Đều này sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng cho một màn trình diễn tuyệt vời. Xem phim hài vào buổi sáng, bật video yêu thích của bạn trên YouTube, hoặc dành buổi chiều đi chơi cùng người vui tính nhất trong công ty. Cười nhiều sẽ giúp bạn thư giãn và thoát khỏi lo lắng. Đến nơi biểu diễn sớm hơn tất cả khán giả. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn nếu căn phòng sẽ được lấp đầy sau khi bạn đến thay vì trước. Đến sớm sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và khiến bạn bớt cảm thấy vội vã và bình tĩnh hơn. Một vài người thích ngồi ở ghế khán giả và bắt đầu tán gẫu với mọi người để có thêm tự tin. Điều này sẽ giúp bạn nhìn nhận khán giả như những người bình thường giống bạn, và sẽ giúp bạn kiểm soát được kỳ vọng của bản thân. Bạn cũng có thể ngồi vào ghế khán giả khi đã chật kín người và không nói với bất cứ ai về việc bạn là ai - dĩ nhiên là điều này sẽ chỉ hiệu quả nếu bạn không hóa trang. Thay vì tưởng tượng tất cả khán giả đang mặc đồ lót - điều khá là kỳ quặc - bạn có thể tưởng tượng rằng  tất cả những người ngồi bên dưới đó đều là người bạn thích. Người đó yêu bạn và sẽ luôn lắng nghe và đồng tình với bất cứ điều gì bạn nói hay làm. Người đó sẽ cười đúng lúc, động viên bạn và vỗ tay thật lớn khi màn biểu diễn kết thúc. Uống nước cam trước khi biểu diễn 30 phút có thể giúp giảm huyết áp và lo lắng. Chìm đắm trong giai điệu quen thuộc mà bạn thích sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và tự tin hơn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái với việc đọc lời bài hát hay bài thơ, bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi truyền tải những lời thoại của bản thân một cách dễ dàng và uyển chuyển.

Summary: Thả lỏng cơ thể. Thiền. Tránh các chất caffeine. Hẹn "giờ tắt" cho nỗi lo lắng của bạn. Tập thể dục. Cười càng nhiều càng tốt. Đến sớm. Nói chuyện với khán giả. Tưởng tượng người bạn thích đang ngồi dưới ghế khán giả. Uống nước cam. Đọc lời bài hát hoặc bài thơ yêu thích.


Hãy dùng loại giấy cứng cáp như giấy bìa màu hoặc giấy thủ công in họa tiết. Bạn sẽ cần 9 dải giấy với bốn độ dài khác nhau. Mỗi dải giấy nên rộng 5 cm.  Ba dải giấy dài 25 cm. Hai dải giấy dài 32 cm. Hai dải giấy dài 40 cm. Hai dải giấy dài 50 cm. Các dải giấy phải được xếp theo một thứ tự nhất định để có thể uốn được thành trái tim.  Lần lượt xếp bốn dải giấy chồng lên nhau theo thứ tự từ ngắn nhất tới dài nhất. Dải dài nhất sẽ ở dưới cùng và dải ngắn nhất ở trên cùng.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Lật ngược 4 dải giấy vừa xếp lại sao cho dải dài nhất nằm trên cùng. Sau đó đặt một dải giấy 25 cm lên trên dải giấy 50 cm để làm nơi xỏ dây treo ở giữa trái tim.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet2.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet2.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Tiếp tục xếp các dải giấy còn lại lên trên theo thứ tự từ dải dài nhất tới dải ngắn nhất tới khi hết giấy. Nghĩa là bạn sẽ đặt dải giấy dài nhất lên trên dải giấy dùng để xỏ dây treo vừa nãy, tiếp theo sẽ tới những dải giấy ngắn dần. Dải giấy cuối cùng được xếp lên sẽ lại là dải ngắn nhất.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet3.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet3.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-2Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Hãy xếp sao cho các đầu giấy thật bằng nhau. Bấm ghim đầu đó lại để cố định các dải giấy với nhau. Cầm các dải giấy ở vị trí gần chỗ bạn bấm ghim, uốn các dải giấy xuống phía dưới. Bắt đầu uốn những dải giấy ngắn nhất ở hai bên trước, rồi lần lượt uốn từng dải giấy còn lại theo hướng tương tự.  Uốn lần lượt bốn dải giấy  ở phía bên phải, bắt đầu từ dải ngắn nhất và kết thúc ở dải dài nhất. Uốn chúng xuống về phía bên phải của chiếc ghim. Uốn bốn dải giấy còn lại về phía bên trái. Để nguyên dải giấy ở giữa và giữ toàn bộ các dải giấy còn lại bằng ngón cái và ngón trỏ ở vị trí đuôi trái tim.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-4Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-4Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Hãy cẩn thận để không tạo ra nếp gấp trên các dải giấy khi uốn chúng xuống. Như vậy, các dải giấy đều giữ được nguyên vị trí như đã uốn. Bạn có thể ghim bao nhiêu lần cũng được, miễn là có thể cố định được các dải giấy. Có thể bạn sẽ phải dập thêm ghim dọc theo phần giữa để tạo được dáng cho trái tim. Những chiếc ghim đó sẽ lộ ra ngoài, nên bạn hãy quyết định có dập thêm ghim hay không.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-5Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-5Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Hãy dùng dụng cụ đục lỗ để đục một lỗ nhỏ vào phần đầu của dải giấy trên đầu trái tim. Hãy đục lỗ ở phần đầu của dải giấy, tại vị trí giữa và cách cạnh trên cùng khoảng 2,5 cm.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-6Bullet1.jpg\/v4-459px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-6Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-6Bullet1.jpg\/v4-759px-Make-a-Heart-Out-of-Paper-Step-6Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Hãy dùng một sợi dây dù, ruy-băng, sợi chỉ hoặc dây gai để luồn qua lỗ và buộc lại thành một vòng dây. Bạn có thể treo trái tim trang trí này lên bằng vòng dây đó. Trái tim bằng giấy của bạn đã hoàn thiện, bạn có thể treo tại bất kỳ nơi nào bạn thích. Bạn cũng có thể làm thêm vài trái tim nữa và treo chúng lên một vòng hoa nếu muốn.

Summary: Cắt 9 dải giấy. Chồng các dải giấy lên nhau và ghim cố định ở một đầu theo đúng thứ tự. Ghim cố định các dải giấy lại. Uốn từng dải giấy xuống phía dưới. Ghim phần đuôi trái tim lại. Bấm một lỗ vào dải giấy dùng để treo trái tim. Luồn một sợi dây qua lỗ. Treo trái tim lên.


Hầu hết điện thoại hoặc máy tính bảng Android đều có thẻ nhớ SD rời để lưu ảnh và tập tin khác của thiết bị.  Nơi gắn thẻ nhớ SD có thể khác nhau tùy theo từng thiết bị, nên bạn cần kiểm tra sách hướng dẫn hoặc tài liệu trực tuyến để biết vị trí chính xác. Bạn không thể khôi phục tập tin đã được xóa trên bộ nhớ trong của thiết bị Android, nếu không thực hiện việc tìm trực tiếp trên thiết bị. Bạn cần đầu đọc thẻ USB để thực hiện việc này. Bạn có thể mua đầu đọc thẻ USB trên mạng hoặc cửa hàng linh kiện điện tử với giá chưa đến 200,000 đồng. Truy cập http://www.recovering-deleted-files.net/recovery-software/mac-data-recovery/, kéo thanh trượt xuống và nhấp vào Download (Tải về), nhấp đúp vào tập tin vừa tải về, rồi thực hiện theo hướng dẫn trên màn hình.  Bạn sẽ cần xác minh việc tải về khi được yêu cầu. Mac Data Recovery là chương trình trả phí, nhưng bạn có thể dùng phiên bản miễn phí để xác định xem tập tin của mình có khôi phục được hay không. Nhấp vào Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, gõ data recovery vào Spotlight, và nhấp vào Mac Data Recovery ở đầu danh sách kết quả tìm kiếm.    Thao tác này sẽ bật quá trình quét toàn bộ, giúp bạn có thêm nhiều cơ hội khôi phục tập tin đã xóa hơn việc dùng lựa chọn "Quick Scan" (Quét nhanh).  Lượt quét toàn bộ có thể mất vài tiếng. Bạn có thể dùng "Quick Scan" nếu đang vội, hoặc khi bạn vừa xóa tập tin.  Thao tác này có thể mất từ vài phút đến vài tiếng, nên bạn cần đảm bảo máy tính được kết nối với nguồn điện. Bây giờ bạn có thể xem các tập tin đã được khôi phục như vẫn thường làm trong Finder. Nếu tập tin đã xóa vẫn còn trong thư mục như trước khi bị xóa, bạn có thể khôi phục chúng. Nếu bạn không tìm thấy ảnh đã xóa, việc khôi phục không thể thực hiện được. Nhấp và rê chuột trên các ảnh mà bạn muốn lưu, hoặc giữ phím ⌘ Command trong khi nhấp vào từng ảnh.  Nếu đó là ảnh quan trọng và bạn cần phải mua phần mềm để khôi phục, hãy thực hiện ngay trên trang này. Sau khi mua phần mềm, bạn có thể khôi phục tập tin đã xóa. Phiên bản Chuyên nghiệp của Mac Data Recovery có giá 99 đô la Mỹ (khoảng 2,300,000 đồng).

Summary: Gỡ thẻ nhớ SD khỏi thiết bị Android. Gắn thẻ nhớ SD vào máy tính. Tải và cài đặt Mac Data Recovery. Mở Mac Data Recovery. Nhấp vào Start New Scan (Bắt đầu lượt quét mới) ở phía trên cửa sổ Mac Data Recovery. Chọn thẻ SD của thiết bị Android bằng cách nhấp vào tên của thẻ SD ở phía trên góc trái cửa sổ. Nhấp vào Deleted Recovery (Khôi phục tập tin đã xóa) ở giữa trang. Đánh dấu vào lựa chọn "Deep Scan" (Quét toàn bộ) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Nhấp vào Start Scan (Bắt đầu quét) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Chờ quá trình quét hoàn tất. Tìm ảnh đã xóa. Chọn tập tin để khôi phục. Nhấp vào Recover (Khôi phục) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Thực hiện theo yêu cầu đăng ký trên màn hình.


Phương thức mua bán cũng giúp bạn biết rõ giới tính của cá Betta. Những con Betta đực thường được bán đại trà tại cái cửa hàng vật nuôi bởi vì ngoại hình bắt mắt với vây rộng và màu sắc rực rỡ. Nhờ những đặc điểm điển hình trên mà hầu hết các cửa hàng vật nuôi chỉ bán mỗi giống Betta đực. Betta cái chủ yếu được bán bởi những người đam mê cá cảnh hoặc các cửa hàng cá cảnh cao cấp. Những nhân viên trong các cửa hàng vật nuôi có tầm hiểu biết về thú kiểng rộng hơn bạn. Tuy nhiên kiến thức chuyên môn của họ cũng có giới hạn và họ chỉ có hiểu biết về những loài vật mà họ yêu thích hoặc bán nhiều. Khi nghe các nhân viên tư vấn về cách chọn giới tính, hãy hỏi xem liệu anh ta hoặc cô ấy đã từng tự mình nuôi cá Betta chưa, hay là họ phải nhìn vào nhãn hàng trước khi nói cho bạn biết rõ đâu là con đực, đâu là con cái. Nếu vẫn cứ hoài nghi, hãy cứ cho đó là con Betta đực. Khi con đực đã sẵn sàng cho việc giao phối, chúng thường nhả bong bóng nước trên bề mặt bể nuôi. Chúng tạo ra hàng trăm ngàn bọt nước li ti kết lại với nhau. Đây rõ ràng là sự chuẩn bị cho việc thụ tinh. Cá Betta đực là người chăm sóc chính cho con cái của chúng. Cả cá Betta đực và cái đều có một màng dưới mang và màng này có màu khác với cơ thể của chúng. Thông thường bộ râu của chúng có màu nâu hoặc đen, Con đực có bộ râu lớn hơn con cái. Bạn chỉ có thể nhìn thấy bộ râu của con cái khi chúng khép mang lại và phải quan sát thật kỹ. Còn râu của con đực dễ nhận dạng hơn ngay cả khi mang của chúng đang mở.

Summary: Xem xét phương thức bán. Quan sát bọt. Quan sát râu của cá Betta trên vùng mang.


Một vài người muốn tách bản thân khỏi xã hội vì lý do chính trị hoặc môi trường. Ví dụ, họ muốn sống không phụ thuộc vào tiện nghi xã hội. Phương pháp này là một cách để xa lánh xã hội. Bằng cách này, bạn sẽ không phụ thuộc vào dịch vụ của đô thị và xã hội mà nhiều người chúng ta thường coi như đương nhiên như nước, điện, dịch vụ điện thoại và xử lí rác thải. Hầu hết mọi người sống không phụ thuộc vào tiện nghi xã hội cũng quan tâm đến quyền lợi của người tiêu dùng, và ý tưởng rằng xã hội hiện đại đang sử dụng nguồn tài nguyên thiên nhiên của Trái Đất một cách quá mức. Một vài người muốn rời khỏi xã hội vì họ mắc bệnh trầm cảm hoặc rối loạn lo âu xã hội. Trầm cảm hoặc cảm giác cô đơn có thể khiến con người cô lập bản thân khỏi mọi người.  Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cô lập khỏi xã hội sẽ rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, vì nó làm suy yếu chức năng miễn dịch và làm tăng khả năng viêm nhiễm. Những triệu chứng này là tiền thân của bệnh tiểu đường và tim mạch.  Nếu bạn nghĩ lý do khiến bạn muốn tách bản thân khỏi xã hội là vì cảm giác buồn bã hoặc cô đơn, bạn nên cân nhắc đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Một lý do khác khiến con người muốn sống ngoài phạm vi xã hội là để trốn tránh pháp luật. Bạn không nên trốn tránh cảnh sát. Nếu bạn phạm tội hoặc bị truy nã, bạn nên đến đồn cảnh sát địa phương để tự thú. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã bị buộc tội oan, bạn nên thuê luật sư và đấu tranh chống lại lời cáo buộc. Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải trình báo với cảnh sát. Con người có thể lựa chọn tách bản thân khỏi xã hội vì lý do ít căng thẳng hơn, như họ chỉ ước được tránh xa công việc hằng ngày. Ngày nay, làm việc tại nhà hoàn toàn khả thi hơn trong quá khứ. Khi bạn xác định lý do bạn muốn tách bản thân khỏi xã hội, điều quan trọng là bạn cần phải hiểu rằng bản chất con người có tính xã hội. Chúng ta hưởng lợi, kể cả về mặt thể chất lẫn tinh thần, từ mối quan hệ hoặc từ sự kết nối với người khác.

Summary: Quyết định xem liệu có phải lý do chính trị hoặc môi trường chính là yếu tố tạo động lực cho bạn. Xác định xem bạn có bị trầm cảm hoặc lo lắng. Tự hỏi bản thân xem liệu có phải bạn đang trốn tránh pháp luật. Đánh giá xem có phải bạn đang muốn trốn tránh công việc hằng ngày. Cần hiểu rõ con người là sinh vật xã hội.


Váy xòe thường bồng bềnh, vì thế, hãy chọn chất vải không quá nặng hoặc quá cứng (chúng tôi khuyên dùng vải mỏng nhẹ như vải ren/ voan). Cạp váy sẽ được làm từ một dải chun, hãy chọn chun có độ rộng bản và màu sắc vừa ý. Chun có độ rộng khoảng 7,5 cm là hợp lý. Dùng thước dây mềm để đo hông, thường thì bạn sẽ đo ở phần rộng nhất của hông. Đây là chân váy xòe nên bạn sẽ cần tính toán một chút để tìm ra số đo hợp lý. Để tìm được bán kính vòng eo của chiếc váy, hãy lấy số đo hông cộng thêm 5 cm. Sau đó, lấy kết quả chia cho 6,28; đáp án chính là bán kính vòng eo của chiếc váy.  Ví dụ, nếu hông bạn có số đo 76 cm, hãy cộng vào đó 5 cm và chia cho 6,28 (81 / 6,28). Kết quả là bạn sẽ có bán kính vòng eo khoảng 13 cm. Đo chiều dài của chun bằng cách cộng thêm 3 cm làm viền vào số đo hông. Nếu hông bạn là 76 cm, dải chun của bạn sẽ có chiều dài 79-80 cm. Đo độ dài của chân váy bằng thước dây, tính từ eo tới độ dài mong muốn. Công thêm 3 cm để may viền. Gập viền váy vào khoảng 1 cm và dùng bàn là để là phẳng. Gập thêm một lần nữa và dùng mũi may thẳng hoặc zig zag để may viền cho chân váy.

Summary: Chọn chất vải. Lấy số đo. May viền váy.


Nhấp vào Zoom In hoặc Zoom Out trong trình đơn thả xuống View và đặt ảnh về kích thước phù hợp để bạn dễ đi nét. Nhấp vào nút hình ô vuông chồng lên nhau trong thực đơn màu phía trên bên phải màn hình, sau đó nhấp chọn màu trong quang phổ bên dưới các ô vuông. Kích vào ô vuông còn lại rồi nhấp vào màu tương tự. Màu trắng và đen nằm phía bên phải quang phổ. Pencil Tool: tạo ra những nét mực có độ đậm và kích thước như nhau từ đầu đến cuối. Công cụ này thích hợp đi những nét nhỏ ở phần kết thúc. Pencil Tool có hình bút chì và nằm gần đầu mục thứ hai của menu công cụ. Nếu bạn thấy biểu tượng cọ vẽ thay vì bút chì, hãy nhấp chuột lâu trên hình cọ vẽ, sau đó nhấp vào Pencil Tool.  Brush Tool: tạo ra những nét nhạt và hẹp dần ở cuối, đậm mực hơn ở giữa. Công cụ này thích hợp nếu bạn muốn đi những nét cọ mềm. Brush Tool có biểu tượng cọ vẽ và nằm gần đầu phần thứ hai của menu công cụ. Nếu bạn thấy biểu tượng bút chì thay vì cọ vẽ, hãy nhấp chuột lâu trên biểu tượng bút chì rồi kích vào Brush Tool.  Pen Tool: tạo ra các đường path chỉnh sửa được với những điểm neo mà bạn có thể di chuyển hoặc điều chỉnh. Pen Tool thích hợp để đồ những vật thể mà bạn muốn thay đổi hay tinh chỉnh nhiều sau khi tạo nét. Nhấp biểu tượng bút máy bên dưới chữ T trong menu công cụ để chọn Pen Tool. Nhấp vào khung thả xuống cạnh biểu tượng công cụ để điều chỉnh độ đậm và gradient (mức độ tăng/giảm hay độ cứng) của nét vẽ. Gradient càng cao thì nét càng giống như vẽ bằng bút chì hoặc cọ thật. Nhấp vào biểu tượng thư mục bên phải trình đơn kích thước để điều chỉnh hình dạng và đặc trưng của cọ hoặc bút chì. Nếu muốn sử dụng Pen Tool để tạo các đường path khi đi nét, bạn nhấp vào   khung thả xuống bên phải biểu tượng và kích chọn Path. Sử dụng chuột hoặc bàn cảm ứng để di chuyển công cụ trên đường nét mà bạn muốn đồ lại.  Để sử dụng công cụ Pencil và Brush, bạn nhấp giữ chuột và kéo công cụ trên nét vẽ. Thả chuột ra để di chuyển công cụ và bắt đầu một nét mới. Để sử dụng Pen Tool, bạn nhấp và thả chuột dọc trên nét của ảnh mà bạn muốn đồ lại, một đường thẳng sẽ hiện ra giữa hai điểm đầu và cuối. Với các đường cong hay nét vẽ nhiều chi tiết, bạn sẽ cần nhấp chuột nhiều hơn. Để xem thành quả của bạn, hãy nhấp vào biểu tượng mắt bên cạnh lớp giữa (lớp chứa ảnh ban đầu). Ảnh gốc sẽ biến mất, hình mà bạn đã đồ lên sẽ hiện ra trên nền trắng. Sau khi hoàn thành, bạn nhấp vào View trong thanh menu, sau đó kích chọn 100% để xem ảnh với kích thước thực tế. Nhấp vào File trong thanh menu và chọn Save As… (Lưu dưới dạng…). Sau đó, đặt tên cho tập tin rồi nhấp vào Save (Lưu).

Summary: Nhấp vào lớp "Tracing" đầu cửa sổ. Nhấp vào View (Chế độ xem) trong thanh menu. Nhấp vào 200% để phóng to ảnh. Chọn màu sắc cho nét vẽ. Chọn công cụ trong menu công cụ bên trái cửa sổ. Điều chỉnh thiết lập của Pencil và Brush Tool trong phần phía trên bên trái cửa sổ. Điều chỉnh cài đặt Pen Tool trong phần phía trên bên trái cửa sổ. Bắt đầu đi nét. Ẩn ảnh gốc đi. Lưu ảnh.


Việc này sẽ khiến cho các lọn tóc tách rời nhau và trở nên xơ rối. Nếu cần làm cho tóc vào nếp, bạn có thể chải tóc bằng những ngón tay hơi ướt, hoặc dùng một ít dầu dưỡng tóc hay kem tạo kiểu. Dùng lược răng thưa để chải tóc xoăn là an toàn nhất. Vì các răng lược cách nhau khá xa nên sẽ không làm ảnh hưởng đến kết cấu xoăn tự nhiên của mái tóc. Bạn sẽ chải đuôi tóc trước và chải dần lên trên theo những phần nhỏ. Đừng chải thẳng một đường từ chân tóc đến ngọn tóc. Việc này sẽ làm rụng tóc và khiến tóc xơ rối. Nếu tóc không chịu vào nếp, bạn sẽ thử dùng một ít dầu, kem tạo kiểu hoặc dầu xả khô trước. Có thể kiểu tóc này phù hợp với mái tóc xoăn của người khác, nhưng lại không phù hợp với bạn. Mái tóc xoăn của mỗi người đều khác nhau. Kiểu tóc nào phù hợp với bạn còn tùy thuộc vào độ dài của mái tóc, độ xoăn của tóc và thời gian mà bạn sẽ dành cho việc chăm sóc tóc. Sau đây là một vài lời khuyên và gợi ý:  Nếu tóc xoăn tít, bạn nên chọn cắt kiểu với các tầng tóc dài. Kiểu này giúp tóc được kéo xuống để không phồng lên, nhưng không làm ảnh hưởng đến độ xoăn của tóc. Nếu có mái tóc dài, gợn sóng, bạn cũng có thể thử cắt kiểu tầng dài. Chỉ cần tạo ra các tầng tóc nhẹ nhàng, kẻo tóc sẽ bị phồng.  Nếu thích kiểu tóc ngắn hơn, bạn có thể thử tóc bob dài ngang vai - với phần tóc phía trước dài còn phía sau thì ngắn. Kiểu này giúp định hình lọn tóc xoăn.  Nếu thật sự thích tóc ngắn, bạn đừng ngại cắt tóc tém! Chỉ cần đảm bảo phần tóc hai bên ngắn còn phần tóc phía trên dài hơn. Cả hai thiết bị này này đều gây tổn hại cho tóc xoăn và làm tóc xơ rối. Nếu phải dùng máy duỗi hoặc máy uốn, trước tiên bạn sẽ xịt sản phẩm bảo vệ tóc khỏi tác động của nhiệt. Điều chỉnh máy duỗi hoặc máy uốn xuống chế độ nhiệt thấp trước khi dùng trên tóc. Đừng để nhiệt độ cao hơn 200°C vì sẽ gây hư tổn cho tóc.

Summary: Đừng chải tóc khi đã khô. Gỡ rối cho những lọn tóc xoăn còn ướt bằng lược răng thưa. Cắt kiểu tóc phù hợp. Cẩn thận khi dùng máy duỗi/máy uốn.


Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới trạng thái buồn bã: mất việc, người thân qua đời, mối quan hệ không được như ý muốn, những sự kiện chấn động hay căng thẳng khác. Đôi lúc, mỗi người sẽ gặp phải một lý do khiến tâm trạng họ buồn bực. Việc thi thoảng thấy buồn là hoàn toàn bình thường. Khác biệt lớn nhất giữa nỗi buồn và bệnh trầm cảm nằm ở trọng tâm sự chú ý của bạn.  Khi buồn, cảm xúc của bạn sẽ bắt nguồn từ một sự kiện hoặc tình huống cụ thể. Khi hoàn cảnh thay đổi hay thời gian trôi đi thì nỗi buồn của bạn cũng vơi dần. Trầm cảm, mặt khác, lại ảnh hưởng tới suy nghĩ, cảm xúc, nhận thức và hành vi của bạn. Bạn không chỉ thấy buồn vì một điều xác định, bạn thấy buồn vì tất cả mọi thứ. Dù có cố gắng tự giải thoát bản thân khỏi tâm trạng đó thì cảm giác buồn bã vẫn đeo bám bạn. Thực tế, bạn có thể thấy trầm uất mà không vì lý do gì cả. Trầm cảm không chỉ là "những thứ diễn ra trong đầu bạn." Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng đó là căn bệnh thể xác và người bệnh cần được chăm sóc y tế. Dưới đây là mô tả về những hiện tượng đang diễn ra:  Chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò vận chuyển và truyền phát thông điệp giữa các tế bào não. Mức độ chất dẫn truyền thần kinh không bình thường được cho là sẽ dẫn tới trầm cảm. Biến đổi trong cân bằng hoóc-môn cũng có thể gây trầm cảm, bao gồm vấn đề ở tuyến giáp, khi mãn kinh hoặc vừa mới mang thai. Những thay đổi về vật lý đã được phát hiện trong não bộ của bệnh nhân trầm cảm. Dù ý nghĩa của những thay đổi này vẫn còn là ẩn số, một ngày nào đó, các kết quả của quá trình theo dõi sẽ mô tả được nguyên nhân của chứng trầm cảm. Chứng trầm cảm có tính di truyền. Điều này đặt ra giả thiết rằng có những gen nhất định gắn với bệnh trầm cảm, và các nhà khoa học vẫn đang tích cực nghiên cứu để xác định chúng.Việc nhận thức được trầm cảm là bệnh di truyền và những đứa con của bạn phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh cao hơn có thể khiến bạn thấy tội lỗi. Nên nhớ rằng bạn không có cách nào để kiểm soát cấu tạo gen của mình. Đó không phải lỗi của bạn. Thay vào đó, cố gắng làm chủ những điều mà bạn có thể kiểm soát. Hãy trở thành tấm gương sáng trong đấu tranh với chứng trầm cảm, và nhờ sự giúp đỡ từ người khác. Điều quan trọng cần lưu ý là chứng trầm cảm cũng mang nét đặc trưng tương ứng với từng người bệnh. Không phải tất cả mọi người đều trải qua các triệu chứng giống nhau – một số người có vài triệu chứng với cường độ nhẹ, trong khi những người khác lại chịu đựng nhiều triệu chứng nghiêm trọng hơn. Với một số người, trầm cảm có thể ảnh hưởng tới họ một lần trong đời, nhưng nhiều người khác lại có dấu hiệu trầm cảm mãn tính. Các dấu hiệu và triệu chứng của trầm cảm bao gồm:  Buồn bã và trống rỗng kéo dài Thay đổi thói quen ăn uống (cụ thể là ăn quá nhiều hoặc quá ít) Cân nặng dao động thất thường Mất ngủ Tuyệt vọng hoặc bi quan Mệt mỏi hoặc thiếu sức sống Thấy vô dụng, tội lỗi hoặc không còn sức lực Mất hứng thú vào những hoạt động mà bình thường mình vẫn tận hưởng Gặp vấn đề về tập trung hoặc đưa ra quyết định Bồn chồn và cáu bẳn Có suy nghĩ tới tự tử Triệu chứng về thể xác, ví dụ như những cơn đau hoặc nhức đầu

Summary: Phân biệt giữa buồn chán và trầm cảm. Chấp nhận rằng trầm cảm cũng là một loại bệnh, cũng tương tự như cảm lạnh vậy. Biết cách phát hiện các dấu hiệu.


Để gây kích ứng dây thanh đới và làm mất giọng, bạn hãy pha một hỗn hợp gồm giấm trắng và nước cốt chanh. Rót ¼ cốc giấm và ¼ cốc nước cốt chanh vào ly, sau đó khuấy đều. Súc miệng với hỗn hợp trên khoảng 30 giây, sau đó nhổ ra và lặp lại nếu muốn. Nếu thấy hỗn hợp quá gắt, bạn có thể pha loãng hơn bằng cách thêm vào ¼ cốc nước. Caffeine và cồn có thể khiến cơ thể mất nước, dẫn đến tình trạng khô và khàn giọng. Các dây thanh đới khỏe mạnh cần độ ẩm để rung và khép lại đúng cách, nếu không, giọng nói của bạn sẽ khản và nghe có lẫn cả tiếng thở. Bạn hãy tận hưởng một buổi tối vui vẻ với bạn bè ở tiệm cà phê hay quán bar và uống nhiều thức uống có chứa caffeine hoặc cồn để làm mất giọng nhanh chóng. Các thức ăn hoặc đồ uống với hàm lượng a-xít cao có thể gây trào ngược dạ dày thực quản, từ đó có thể kích ứng dây thanh đới và gây viêm thanh quản. Các thức ăn cay hoặc béo cũng có tác động tương tự. Để làm mất giọng nhanh, bạn hãy thử ăn:  Hoa quả họ cam quýt Cà chua Thức ăn chiên rán Thịt đỏ Phô mai Các thức ăn nhiều muối có hại cho giọng vì tác động làm khô của muối. Để làm khô các dây thanh đới đủ để làm mất giọng, bạn hãy mua thịt ba chỉ xông khói để chiều chuộng mình với món ăn nhiều muối (và cũng nhiều chất béo vốn cũng là một yếu tố làm mất giọng). Một số thức ăn khác chứa nhiều muối bao gồm:  Bánh quy mặn Các loại hạt rang muối Nước tương Súp ăn liền Dưa muối

Summary: Súc miệng với giấm và nước cốt chanh. Uống các thức uống có chứa caffeine và cồn. Ăn nhiều thức ăn cay, chua hoặc nhiều dầu mỡ. Tận hưởng các thức ăn nhiều muối.


Có nhiều hình thức bắt nạt; một số xâm phạm thân thể, số khác xúc phạm bằng lời nói, trong khi một số kẻ dùng mánh khóe để đùa cợt với cảm xúc của bạn. Nhiều kẻ bắt nạt kết hợp các chiến thuật trên. Cho dù là kiểu gì, việc nhận diện cũng sẽ giúp bạn hiểu được phương cách mà kẻ bắt nạt sử dụng.  Người đó xâm hại thân thể bạn? Những kẻ bắt nạt hung hăng thích đánh, đấm, đá và kéo tóc. Họ sẽ hành động không hề do dự. Không thể đánh nhau được với kiểu người bắt nạt như vậy, họ sẽ đổ hết lỗi cho bạn hoặc kêu la lên rằng họ bị đau và chính bạn là người gây sự. Người đó là kẻ hay chửi rủa, lăng nhục bạn bằng lời nói? Những kẻ bắt nạt bằng cách châm chích là kiểu xâm hại về ngôn từ (chửi bới, chế nhạo, trêu chọc, v.v…).  Người đó giả vờ thân thiết với bạn, nhưng sau đó lại bất ngờ đem bạn ra làm trò cười trước mặt người khác? Đây chỉ là kiểu bắt nạt về cảm xúc. Những kiểu bắt nạt khác bao gồm đe dọa gây hại hay phá hoại những thứ bạn yêu quý, làm những việc biến bạn thành trò cười (ví dụ như dán tờ giấy ghi “đá tôi đi” sau lưng bạn) hay nói những lời dối trá về bạn để cố làm cho mọi người ghét bạn. Những kẻ bắt nạt gián tiếp, đôi khi còn gọi là những kẻ “đâm sau lưng” hoặc những kẻ gièm pha, ngồi lê đôi mách, thường tách nạn nhân ra khỏi nhóm và tấn công bất cứ khi nào có cơ hội. Những kẻ bắt nạt qua mạng tấn công người khác bằng cách liên tục nhắn tin, gửi  e-mail hay dùng các phương tiện điện tử khác. Cách tốt nhất để đối phó với những kẻ bắt nạt trực tuyến này là không đọc và xóa hết các tin nhắn của họ. Bạn cũng nhớ chặn tin nhắn của kẻ bắt nạt. Nếu điều này xảy ra với bạn, nó cũng có thể được xử lý theo pháp luật như việc bắt nạt ở ngoài đời thực. Bạn đừng ngần ngại nói với cha mẹ, thầy cô, cấp trên của bạn, hoặc báo cảnh sát nếu cần thiết. Việc này không ổn và bạn không nên chịu đựng. Hãy nghĩ đến cha mẹ, tư vấn viên trường học, hiệu trưởng, sếp, cảnh sát hoặc ai đó có thể xử lý hay trừng phạt kẻ bắt nạt và bảo vệ bạn. Điều quan trọng là bạn phải trình bày trường hợp của bạn với người nào đó để chấm dứt việc này. Bạn không hề hèn nhát khi làm như vậy, trái lại, bạn đang dũng cảm đứng lên bảo vệ mình.  Đừng lo lắng rằng kẻ bắt nạt sẽ trả thù nếu bạn trình báo sự việc; đằng nào thì họ cũng gây tổn thương cho bạn, và nhân nhượng sẽ không giải quyết được vấn đề của bạn hay của bất cứ ai bị bắt nạt. Bạn cũng có thể nói với bạn của mình; một người bạn tốt sẽ đứng ra bênh vực bạn và bạn cũng thế. Nếu có cuộc khảo sát về bắt nạt được thực hiện trong trường, bạn hãy ghi tên vào đó. Đừng ngại ngùng. Có thể bạn sẽ được mời lên nói chuyện riêng với một người có kinh nghiệm và việc này sẽ đem lại kết quả đáng ngạc nhiên. Bạn có thể cảm thấy mình yếu ớt, nhưng thực ra bạn mạnh mẽ hơn kẻ bắt nạt. Kẻ bắt nạt là người đang cố gắng tỏ ra mình tốt đẹp. Họ chỉ muốn được chú ý, và có lẽ họ học thói bắt nạt ở nhà hay từ bạn bè của họ. Hãy tách điều đó đó ra khỏi họ, và họ không còn lại gì! Vì bạn đã trải qua vấn đề đó, bạn biết rằng nó có thể gây đau đớn thế nào, và bạn biết cách để giúp đỡ những người khác!  Một trong những cách đơn giản nhất để giúp người khác cảm thấy dễ chịu hơn khi bị bắt nạt là thay đổi cách suy nghĩ của họ về điều đó. Nhấn mạnh rằng chính kẻ bắt nạt mới là người không hạnh phúc và buồn bực, và đang cố gắng khống chế những cảm giác của mình để cuối cùng tự thấy mình tốt đẹp. Bạn nghĩ xem, điều đó thật đáng buồn. Nếu ai đó có cùng hoàn cảnh đến với bạn, hãy đi cùng họ để trình báo sự việc. Đây là sự khích lệ tinh thần rất lớn đối với họ. Nếu họ không có sức mạnh của riêng mình thì bạn có thể truyền sức mạnh của bạn cho họ. Bắt nạt là một vấn đề nghiêm trọng, không thể gạt sang một bên và xử lý một cách lặng lẽ. Hãy lấy trường hợp của bạn ra và nói. Bạn hãy đề nghị nhà trường tổ chức các cuộc thảo luận hay hội thảo và đưa vấn đề này ra trước mọi người. Cho mọi người biết rằng vấn nạn này xảy ra hàng ngày. Người ta chỉ hành động vì một điều gì đó khi chú ý tới nó. Bạn có thể nghĩ rằng mình đơn độc, hoặc bạn không biết ai có cùng hoàn cảnh như mình, nhưng đó chỉ là vì họ quá rụt rè nên ngại nói. Nếu lên tiếng khởi xướng, bạn có thể sẽ rất ngạc nhiên khi thấy có biết bao người cùng đứng về phía bạn.

Summary: Nhận diện các kiểu bắt nạt mà bạn và mọi người đang đối mặt. Hiểu rằng bắt nạt qua mạng cũng thật như bắt nạt ở ngoài đời thực. Trình báo “toàn bộ” hành vi bắt nạt cho người có thẩm quyền. Giúp những người khác vượt qua hoàn cảnh của họ. Loan truyền cho mọi người biết.


Tập thể dục không chỉ giúp giảm glucose trong máu mà còn thay đổi phản ứng của tế bào với insulin. Tế bào trở nên nhạy cảm với insulin, nghĩa là cơ thể không phải tạo quá nhiều insulin để giúp tế bào hấp thụ glucose. Tế bào hấp thụ glucose từ máu sẽ giúp hạ glucose trong máu. Các chuyên gia khuyến nghị nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày đối với phụ nữ mang thai.  Trao đổi với bác sĩ về hình thức tập thể dục phù hợp nhất với bạn. Nếu chưa từng tập thể dục đều đặn trong một thời gian dài, bạn nên bắt đầu chậm rãi. Nên bắt đầu tập thể dục 10 phút vài ngày trong tuần, sau đó tăng dần lên 30 phút mỗi ngày. Bơi lội. Bơi lội là bài tập thể dục tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Di chuyển trong nước giúp giảm căng thẳng ở khớp và lưng. Bạn không nhất thiết phải tập thể dục ở phòng tập. Những hành động đơn giản như gửi xe xa siêu thị/chợ, đi thang bộ hoặc dẫn chó đi dạo thường xuyên cũng rất có ích. Bên cạnh phần lớn các bài tập thể dục mà phụ nữ mang thai có thể tham gia, bạn cần tránh một số bài tập nhất định như gập bụng hay bài tập đưa chân lên cao khiến bạn phải nằm ngửa. Nên tránh những bài tập này trong 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài ra, nên tránh hoặc hạn chế tham gia các môn thể thao cần tiếp xúc mạnh gây hại cho thai phụ và em bé như võ thuật, đá bóng và bóng rổ. Cũng nên tránh tham gia các môn thể thao có nguy cơ bị ngã cao.

Summary: Tập thể dục điều độ. Di chuyển nhiều hơn. Tránh các hoạt động nguy hiểm tiềm ẩn đối với thai phụ.


Tính năng này liệt kê tất cả phần cứng được kết nối, đồng thời hiển thị những thiết bị đang hoạt động không đúng cách. Sau đây là một số cách khác nhau để mở Device Manager:   Trên tất cả phiên bản Windows – Nhấn ⊞ Win+R rồi gõ devmgmt.msc. Device Manager sẽ khởi chạy.  Trên tất cả phiên bản Windows – Mở Control Panel và chuyển chế độ xem sang biểu tượng lớn (Large) hoặc nhỏ (Small) bằng trình đơn thả xuống ở phía trên bên phải. Sau đó bạn chọn "Device Manager".  Trên Windows 8.1 – Nhấp phải vào nút Start và chọn "Device Manager". Bạn có thể xem thuộc tính của "Unknown devices" (Thiết bị chưa biết) hoặc thiết bị gặp trục trặc khác để tìm trình điều khiển (driver) thích hợp.  Thiết bị gặp lỗi sẽ có dấu "!" nhỏ. Bạn có thể mở rộng các hạng mục bằng cách nhấp vào dấu "+". Details (Chi tiết). Hộp thoại Property (Thuộc tính) và khung Value (Giá trị) sẽ hiện ra. Một số mục khác nhau sẽ hiện ra trong khung Value. Đây ID phần cứng của thiết bị. Bạn có thể sử dụng những ID này để hỗ trợ trong việc nhận dạng và tìm driver phù hợp cho thiết bị. Hãy xem tiếp phần sau để biết thêm chi tiết.

Summary: Mở Device Manager. Nhấp chuột phải vào thiết bị mà bạn muốn kiểm tra và chọn "Properties". Nhấp vào thẻ . Chọn "Hardware Ids" từ trình đơn thả xuống.


Bạn có thể sử dụng chương trình mặc định Notepad (trên Windows) hoặc TextEdit (trên Mac) nếu không muốn cài đặt chương trình mới. Dù không quá cần thiết, việc viết một hai dòng ở phía trên cùng văn bản sẽ giúp phân biệt với phần thụt lề đầu tiên của chương trình:  Chương trình này sẽ yêu cầu phương án lựa chọn từ phía người dùng. Nếu phương án đó phù hợp, nội dung hồi đáp sẽ được hiển thị; nếu không phù hợp thì sẽ hiện thông báo. Câu lệnh đầu tiên của bạn—thứ đầu tiên mà chương trình sẽ thực hiện khi chạy—nên là dòng đầu tiên:  print greeting (in ra câu chào) 	"Hello stranger!" (Chào bạn!) Thiết lập khoảng trống giữa dòng vừa viết và dòng tiếp theo bằng cách gõ ↵ Enter, sau đó viết dòng code tiếp theo. Trong ví dụ này, người dùng sẽ nhìn thấy hộp thoại sau đây:  print prompt (in ra hộp thoại) 	press "Enter" to continue (nhấn "Enter" để tiếp tục) <người dùng nhấn "Enter"> Trong ví dụ này, người dùng sẽ nhìn thấy câu hỏi thăm:  print call-to-action (in ra kêu gọi hành động) 	"How are you?" (Bạn khỏe không?) Trong ví dụ này, sau khi nhấn ↵ Enter thêm một lần nữa, người dùng sẽ nhìn thấy danh sách câu trả lời dưới đây:  display possible responses (hiển thị các câu trả lời)  	"1. Fine." (khỏe) 	"2. Great!" (rất khỏe!) 	"3. Not good." (không khỏe) Đây là lúc chương trình yêu cầu người dùng nhập câu trả lời:  print request for input (in ra yêu cầu nhập)  	"Enter the number that best describes you:" (nhập số mà bạn thấy phù hợp nhất) Vì có nhiều câu trả lời mà người dùng có thể lựa chọn, bạn có thể sẽ muốn thêm nhiều kết quả dựa theo câu trả lời mà người dùng đã lựa chọn:  if "1" (nếu chọn "1") 	print response (in ra câu đáp) 		"Dandy!" (Khỏe là tốt rồi!)  if "2" (nếu chọn "2") 	print response (in ra câu đáp) 		"Fantastic!" (Rất khỏe thì quá tốt rồi!)  if "3" (nếu chọn "3") 	print response (in ra câu đáp) 		"Lighten up, buttercup!" (Thư giãn hơn chút cho khỏe đi bạn hiền!) Trong trường hợp người dùng không lựa chọn đúng câu trả lời, bạn có thể hiển thị dòng báo lỗi:  if input isn't recognized (nếu không nhận diện được câu trả lời của người dùng) 	print response (in ra câu đáp) 		"You don't follow instructions very well, do you?" (Bạn chưa làm theo đúng hướng dẫn phải không?) Xem kỹ lại văn bản của bạn để bổ sung chi tiết nhằm đảm bảo rằng cả bạn và bất cứ ai đọc văn bản cũng đều hiểu được ý nghĩa. Sau khi làm theo phương pháp trên đây, văn bản mã giả hoàn thiện của bạn sẽ có dạng như sau:  Chương trình này yêu cầu người dùng nhập số. Nếu số đó khớp với phương án trả lời có sẵn, câu đáp lại sẽ được hiển thị; nếu không khớp thì hiện thông báo.  print câu chào 	"Chào bạn!"  print hộp thoại 	Nhấn "Enter" để tiếp tục <Sau khi người dùng nhấn "Enter">  Print câu hỏi thăm và kêu gọi hành động 	"Hôm nay bạn khỏe không?"  display các phương án trả lời có thể lựa chọn 	"1. Khỏe." 	"2. Rất khỏe!" 	"3. Không khỏe."  print yêu cầu input  	"Nhập số phù hợp nhất với bạn:"  if nhập "1" 	print câu đáp 		"Khỏe thì tốt rồi!" if nhập "2" 	print câu đáp 		"Rất khỏe thì quá tốt rồi!" if nhập "3" 	print câu đáp 		"Thư giãn chút cho khỏe đi bạn hiền!"  if không thể nhận diện input của người dùng 	print câu đáp 		"Bạn chưa làm theo đúng hướng dẫn phải không?" Nhấn Ctrl+S (trên Windows) hoặc ⌘ Command+S ( trên Mac), gõ tên, sau đó nhấp Save để lưu.

Summary: Mở trình chỉnh sửa văn bản thuần túy. Định nghĩa chương trình của bạn. Viết đoạn mở đầu. Thêm dòng tiếp theo. Gọi hành động. Hiển thị cho người dùng thấy danh sách câu trả lời. Yêu cầu người dùng thực hiện hành động. Tạo câu lệnh "if" cho việc nhập của người dùng. Thêm dòng báo lỗi. Thêm các phần khác của chương trình. Lưu lại văn bản của bạn.


Nếu bạn vốn e thẹn đến mức không biết làm sao để chào hỏi người hàng xóm ở cạnh nhà, thì có lẽ bạn sẽ rất ngại bước ra và giao tiếp “nhiều hơn” với mọi người. Tuy nhiên, nếu càng dành nhiều thời gian tiếp xúc với mọi người thì bạn càng thấy thoải mái hơn trong giao tiếp xã hội và càng đỡ “lăn tăn” sợ rằng mình nói hay làm điều gì đó không phải. Hãy đặt mục tiêu tiếp xúc với mọi người nhiều hơn chứ đừng trốn trong nhà.  Gặp gỡ các nhóm người khác nhau qua các đoàn thể, ví dụ như hội làm báo trường, đội tennis, hoặc nhóm thanh niên, và học cách giao lưu với những người có các sở thích và hoàn cảnh khác nhau. Nếu cảm thấy không thoải mái trong môi trường nhóm, đầu tiên bạn hãy mời một người bạn hoặc người quen đi uống cà phê hay ra ngoài chơi. Tập làm quen mọi người ở mức độ riêng lẻ sẽ giúp bạn xây dựng lòng tự tin để giao lưu với mọi người trong nhóm. Đừng lặng lẽ. Ngay cả khi đang ở trong phòng đầy người, bạn có thể vẫn cứ như không bước ra ngoài. Bạn không cần phải cố gắng để làm nữ hoàng dạ tiệc nếu thuộc tuýp người nhút nhát. Chỉ cần bạn đặt mục tiêu lên tiếng nhiều hơn một chút để cho mọi người biết sự có mặt của mình, và bạn sẽ thấy thoải mái hơn với những người đáp lại lời bạn. Mặc dù điều này có vẻ bất khả thi, ngay cả Đàm Vĩnh Hưng hay Hồ Ngọc Hà cũng không thể hoàn toàn không quan tâm mọi người nghĩ gì về mình, nhưng bạn vẫn có thể cố gắng bớt lo về điều mà người ta nghĩ về bạn. Bạn sẽ không bao giờ  khắc phục được sự lúng túng trong giao tiếp xã hội nếu cứ bị tê cứng với ý nghĩ mình đang làm sai điều gì đó bởi bạn không muốn làm ai bực mình, làm ai chán hoặc làm phiền bất cứ ai quanh mình.  Lần sau khi nói chuyện với ai đó, bạn hãy tự nhủ rằng mình đang mạo hiểm, năng động, và bạn nhận được phản hồi thì tốt hơn là không làm gì. Mọi người có thể nghi ngờ rằng bạn bị ám ảnh với điều họ nghĩ nếu bạn cứ liên tục hỏi họ nghĩ gì. Ví dụ, bạn cứ luôn nói những câu như, “Cậu có thấy kiểu tóc mới của tớ xấu lắm không?”,  hay “Bạn nghĩ mình có nên ngừng chơi cello không?”, làm thế trông bạn như người không có đầu óc vậy. Nếu không còn lo lắng về điều mọi người nghĩ, bạn sẽ tự do phát triển lòng tự tin và ý thức về bản thân. Nỗ lực phấn đấu cho mục tiêu của riêng mình và làm điều mình thích quan trọng hơn nhiều so với việc làm hài lòng những người xung quanh. Đừng để mọi người bắt gặp bạn đang liếc hình ảnh của mình phản chiếu qua kính cửa sổ hay chằm chặp nhìn mình trong gương. Điều này khiến bạn trông như đang quá lo lắng về hình ảnh của mình. Mặc dù phát triển lòng tự tin không phải là điều dễ thực hiện, bạn cần phải nỗ lực nâng cao lòng tự hào về bản thân. Sự ngượng ngùng một phần đến từ cảm giác rằng bạn không hiểu sự việc và không biết cư xử thế nào với những người xung quanh, những người có vẻ biết rõ điều họ đang làm. Vâng, chỉ khi nào nhận ra rằng mình không hề tệ hơn những người xung quanh một chút nào thì khi ấy bạn mới có thể bình đẳng tương tác với người khác trên cùng một sân chơi.  Hãy tự hào khi làm những điều bạn yêu thích. Dù là mê phim cổ điển, lắp ráp máy bay mô hình hay chạy bộ, bạn nên dành thời giờ làm những mà bạn thích thú để nâng cao ý thức về bản thân. Mặc dù không có tủ quần áo hay kiểu tóc hoản hảo nào có thể cho bạn lòng tự tin, bạn hãy dành thời gian tắm rửa, ăn mặc chỉnh tề. Một vẻ ngoài tươm tất khi bước ra ngoài chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng với mình hơn. Hãy giao du với những người khiến bạn cảm thấy hài lòng với bản thân thay vì với những người hay hạ thấp bạn. Một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy ngượng ngập trước người khác có thể là do những người xung quanh không làm cho bạn cảm thấy mình có giá trị. Một nguyên nhân khác khiến người ta lúng túng là vì họ cảm thấy không biết phải ứng xử như thế nào trong một tình huống xã hội và thấy mình cứ liên tục nói điều gì đó không thích hợp hoặc hiểu nhầm các ám hiệu xã hội. Phải, chẳng có cuốn sách hướng dẫn nào có thể dạy bạn hiểu được các quy ước xã hội một cách chính xác và làm sao để bớt lúng túng, tuy nhiên bạn có thể hiểu thêm về điều này khi đọc vài gợi ý sau đây:  Nếu có người bạn hoặc người quen nào có những kỹ năng giao tiếp tuyệt vời, bạn hãy cố gắng dành thời gian ở bên người đó nhiều hơn để học cách xử trí của họ. Nếu đã làm điều gì đó thực sự khiến người khác khó chịu hoặc đơn giản là thất bại trong giao tiếp, bạn hãy ghi nhớ để lần sau không lặp lại lỗi đó nữa. Học cách hiểu bối cảnh của tình huống trước khi bạn tham gia vào. Nếu mọi người trong nhóm đang vui đùa, thì đây không phải là lúc để nói về bài kiểm tra toán gay go sắp tới. Ngược lại, nếu một người đang kể rằng anh ta buồn bã thế nào sau khi thất tình, thì kể chuyện hài tục lúc này quả là vô duyên. Bạn không cần phải sành điệu như James Dean mới có thể chiếm cảm tình của mọi người. Những vụng về, lúng túng, làm đổ thức ăn lên người mình thực ra lại khiến cho bạn có vẻ đáng yêu trong mắt người khác. Mặc dù có thể phấn đấu cải thiện kỹ năng giao tiếp, nhưng bạn cũng không nên cố gắng tỏ ra quá khôn khéo, bằng không mọi người sẽ biết rằng bạn không thực lòng. Chấp nhận sự vụng về của mình không có nghĩa là chốc chốc lại nói,”Ôi tôi vụng về quá!”, mà là vẫn cảm thấy thoải mái khi thỉnh thoảng mình không được duyên dáng lắm trong giao tiếp.  Học cách khôi hài về mình. Như thế sẽ khiến mọi người xung quanh bạn cảm thấy thoải mái hơn và thấy vui vì bạn sẵn sàng thừa nhận mình không hoàn hảo. Bạn không phải khiêm nhường khi thỉnh thoảng tự đùa mình với giọng hài hước. Ví dụ như, bạn toàn làm đổ thức ăn vào mình và khi ai đó chỉ ra vết sốt cà chua to tướng còn dây trên quần bạn, bạn hãy nói, “mọi người tin không, mọi khi còn tệ hơn thế cơ”, thay vì ngượng nghịu nhìn quanh và tỏ ra bối rối. Điều này nghe có vẻ không quan trọng, nhưng nhiều khi sự lúng túng trong giao tiếp là do việc tính toán sai thời gian. Nếu bạn đến quá sớm khi đi dự một sự kiện và là người đầu tiên ở đó, thì có thể bạn buộc phải nói chuyện với người tổ chức sự kiện mà chẳng có gì để nói, hoặc có khi bạn cảm thấy như mình đang ngáng đường và nên tránh qua một bên. Ngược lại, nếu bạn đến quá muộn, mọi người đã chuyện trò rôm rả rồi thì bạn khó mà chen vào giữa câu chuyện của họ. Khi đi dự tiệc, nếu đến đúng giờ không sai một phút thì trông bạn có vẻ như quá háo hức. Bạn nên đợi ít nhất khoảng 15 phút sau hãy xuất hiện nếu buổi tiệc không quy định thời gian nghiêm ngặt. Tất nhiên bạn đừng đến muộn nếu điều đó có vẻ bất lịch sự.

Summary: Hãy bước ra ngoài. Ngừng lo lắng về điều mọi người nghĩ – hoặc trông như đang lo lắng. Phát triển lòng tự tin của bạn. Tìm hiểu những quy ước xã hội. Chấp nhận sự vụng về của bạn. Đừng đến quá sớm hay quá muộn.


" Câu này nghĩa là "cảm ơn bạn rất nhiều".  Bạn có thể dùng arigatou gozaimasu với những người có địa vị cao hơn bạn, ví dụ như sếp, người lớn tuổi trong nhà, thầy cô giáo và những người lạ hoặc người quen có vẻ có địa vị cao hơn bạn. Bạn cũng có thể dùng câu này để thể hiện lòng biết ơn chân thành một cách trân trọng đối với một người thân thiết. Phát âm "arigatou gozaimasu" là "a-ri-ga-tô gô-zai-ma-sự". Ở dạng viết, nó là ありがとうございますいます. " Đây là cách nói trang trọng hơn của "cảm ơn bạn rất nhiều".  Hãy dùng câu này với những người có địa vị cao hơn bạn hoặc trong những tình huống cần tới sự trịnh trọng Bạn cũng có thể dùng câu này để thể hiện sự chân thành với một người quen. Phát âm là "Đô-mộ a-ri-ga-tô gô-zai-ma-sự". Ở dạng viết sẽ là どうもございまずいます. " Nếu ai đó gần đây đã giúp đỡ bạn, hãy nói cảm ơn ở thì quá khứ bằng cách đổi -u ở cuối từ gozaimasu thành -ita. Cách phát âm: "a-ri-ga-tô gô-zai-mash-ta"

Summary: Hãy dùng "arigatou gozaimasu. Chuyển thành "domo arigatou gozaimasu. Nói cảm ơn ở thì quá khứ là "arigatou gozaimashita.


Trên thị trường có bán các loại dung môi chuyên dùng cho mục đích này, nhưng bạn có thể thử dùng một số dung môi gia dụng như nước tẩy sơn móng tay, cồn tẩy rửa hoặc chất tẩy keo như Goo Gone. Cho áo vào máy sấy và sấy ở nhiệt độ cao trong vài phút để làm nóng keo dính và có thể giúp lớp keo lỏng ra một chút. Bạn cần giặt riêng chiếc áo bằng tay hoặc bằng máy giặt. Nếu bạn giặt chung với các món đồ khác, chất dung môi vừa sử dụng có thể làm hỏng quần áo. Nhớ giặt kỹ chiếc áo vừa tẩy hình in với bột giặt để tránh kích ứng da do tiếp xúc với dung môi.

Summary: Mua dung môi hóa chất chuyên dùng để tẩy chữ trang trí. Cho chiếc áo cần tẩy hình in vào máy sấy. Giặt riêng chiếc áo vừa tẩy hình in.


Tương tự như việc dùng màu nhạt hơn để kẻ mép dưới của lông mày, sắc độ da của bạn cũng ảnh hưởng đến việc chọn màu dùng để tô lông mày. Ví dụ, nếu sở hữu sắc độ da sẫm màu, bạn thử chọn màu có sắc độ đỏ để tô lông mày. Việc này có thể làm cho lông mày của bạn trông tự nhiên. Nếu sắc độ da của bạn sáng, nhưng tóc thì sẫm màu, bạn thử dùng tông màu nâu nhạt có sắc độ xám tro. Nếu không chắc phải chọn màu nào, bạn có thể đến cửa hàng mỹ phẩm và trực tiếp thử các màu để biết màu nào phù hợp với mình. Bạn cũng có thể nhờ nhân viên tư vấn thêm. Bạn có thể mua khuôn lông mày trên mạng hoặc tại các cửa hàng mỹ phẩm. Chọn khuôn với kiểu dáng mà bạn muốn và đặt lên lông mày tự nhiên, ấn khuôn xuống bằng hai ngón tay để bạn vẫn có thể nhìn rõ đường nét của khuôn. Cẩn thận tô lông mày dọc theo mép khuôn. Khi hoàn tất một bên lông mày, bạn chỉ cần dùng khăn giấy lau sạch khuôn và xoay khuôn để tiếp tục xử lý lông mày còn lại.

Summary: Tìm hiểu sắc độ da của bạn. Dùng khuôn lông mày để tạo kiểu hoàn hảo.


Bác sĩ chuyên khoa sẽ cho bạn không gian riêng tư và không phán xét để tìm hiểu việc thông qua suy nghĩ, mối lo lắng, cũng như những vấn đề của bạn và giúp bạn xác định tốt hơn và hướng đến mục tiêu của mình. Bác sĩ chuyên khoa có kỹ năng và năng lực cần thiết giúp bạn đánh giá cuộc sống của mình theo hướng khách quan và nhìn nhận sự việc từ những góc cạnh đáng lẽ đã không xảy ra với bạn hoặc người khác. Sự điều trị không chỉ dành cho những người gặp khó khăn về sức khỏe tinh thần. Bất kỳ ai cần đều có thể nhận được trợ giúp từ việc trò chuyện với người tư vấn hoặc bác sĩ chuyên khoa.  Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi gặp bác sĩ chuyên khoa/người tư vấn vì bạn sợ họ sẽ cười nhạo bạn, hãy nói những nỗi sợ của bạn với người bạn tin tưởng, người bạn biết họ đã từng điều trị hoặc nghiên cứu trên mạng để hiểu về quá trình trị liệu tốt hơn. Cố gắng tách bản thân ra khỏi lối sống trong quá khứ nhiều nhất có thể. Có thể khó nếu bạn đang cố gắng thay đổi cuộc đời nhưng vẫn có ý định sống ở chỗ cũ và đến trường cũ hoặc làm công việc trước kia. Bạn có thể phải đối mặt với hậu quả từ những hành vi trong quá khứ trước khi thanh danh của bạn được cải thiện.  Bạn sẽ phải tiếp tục cố gắng hết sức mình để cho người khác thấy rằng bạn đã thay đổi: hãy để những hành động của bạn nói lên điều đó. Chấp nhận bất kỳ hình phạt nào được đưa ra bởi những người có quyền lực (như hiệu trưởng hoặc ông chủ) và cố gắng hoàn thành tốt nhất trong khả năng của mình. Điều này sẽ là cách cho thấy bạn có thể nhận trách nhiệm về hành động của mình. Bạn có thể có bất bình với người khác và điều này khiến cho hiện tại của bạn khó khăn và khổ sở. Có thể bạn đã có trận chiến nảy lửa với anh trai và anh ấy không thèm nói chuyện với bạn nữa. Hãy hướng đến một mối quan hệ tốt đẹp hơn có thể cải thiện tình hình của bạn và giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Chấp nhận nếu bạn bị khiển trách về những điều khiến cho tình hình tệ hơn.  Xin lỗi và chỉ ra rằng bạn muốn làm mọi thứ tốt đẹp hơn. Nói với người bạn yêu quý rằng bạn rất tiếc về những gì đã xảy ra, giải thích bạn nghĩ mình đã làm anh ấy tổn thương như thế nào và tại sao điều này là sai. Sau đó nói với anh ấy bạn có thể làm nó tốt đẹp hơn. Một trong những câu nói đơn giản sau:  Mình xin lỗi vì… Điều này là sai vì… Lần sau, mình sẽ… Bạn sẽ tha thứ cho mình chứ?    Người bạn yêu quý có thể không tha thứ cho bạn ngay lập tức. Hãy tiếp tục cố gắng. Khi bạn có trách nhiệm với cuộc đời mình, bạn có thể cảm thấy tội lỗi về những điều tiêu cực bạn đã gây ra (hoặc bạn nghĩ mình đã gây ra) trong lần đầu tiên. Cân nhắc nói điều này với một người bạn tin cậy. Giải thích rằng bạn cảm thấy như thế nào và tại sao bạn cảm thấy như vậy.  Bạn của bạn có thể cho bạn thấy những khía cạnh khác nhau. Nếu bạn không muốn nói về điều này, hãy thử viết suy nghĩ của bạn ra, sau đó viết lại lời hồi đáp như khi bạn làm với người mình yêu quý. Hãy thành thật và thẳng thắn. Phạm lỗi không làm giảm đi giá trị của bạn và không làm bạn trở thành người xấu. Mọi người ai cũng phạm sai lầm.

Summary: Tìm kiếm phương pháp điều trị. Đối mặt với hậu quả. Bù đắp cho người bạn yêu thương. Tha thứ cho bản thân.


Khác với Google Hangouts, Skype không hỗ trợ bạn thực hiện cuộc gọi trong nước miễn phí từ máy tính đến điện thoại. Nếu tài khoản Skype không có tín dụng với số tiền vài đô la thì bạn cần nạp thêm trước khi tiếp tục. Truy cập https://web.skype.com/. Trang Skype sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập Skype trên trình duyệt.  Nếu bạn chưa đăng nhập, hãy nhập địa chỉ email hoặc số điện thoại đăng ký Skype, nhấp vào Sign in và nhập mật khẩu để tiếp tục. Kể từ tháng 12/2017, tính năng gọi bằng Skype phiên bản web không còn khả dụng trên Firefox. Bạn có thể sử dụng tính năng gọi trên Skype phiên bản web bằng Google Chrome, Internet Explorer, Microsoft Edge và Safari. Biểu tượng lưới gồm nhiều chấm này nằm bên trái trang, ngay phía dưới tên bạn và thanh tìm kiếm "Search Skype". Nhập dấu +, theo sau là mã vùng quốc gia. Chẳng hạn, nếu bạn đang gọi cho điện thoại của mình tại Mỹ thì nhập +1 vào đây. Nếu bạn không biết mã vùng quốc gia, hãy nhấp vào Choose country/region (Chọn quốc gia/khu vực) ở đầu trang, sau đó nhấp vào tên quốc gia. Nhập số điện thoại của bạn.  Nút màu xanh lá này ở giữa cửa sổ bật lên. Nếu sử dụng Microsoft Edge, bạn hãy bỏ qua đến bước "Chờ cuộc gọi kết nối". Nhấp vào nút Add Extension (Thêm tiện ích mở rộng) màu xanh, sau đó nhấp Add extension khi được nhắc. Skype Calling sẽ được cài đặt trên trình duyệt. Nút màu xanh lá này nằm giữa trang. Tập tin thiết lập sẽ bắt đầu tải về máy tính. Tùy vào thiết lập trình duyệt mà có thể bạn cần xác nhận quá trình tải xuống hoặc chọn nơi lưu trước khi tập tin tải về. Trình cắm Skype sẽ được cài đặt trên trình duyệt. Cuộc gọi sẽ được thực hiện. Chỉ cần bạn có đủ tín dụng trong tài khoản thì cuộc gọi sẽ được kết nối ngay sau vài giây.

Summary: Bạn cần chắc chắn rằng mình có tín dụng Skype. Mở Skype phiên bản web. Nhấp vào biểu tượng trình quay số. Nhập mã vùng quốc gia. Nhập số điện thoại. Nhấp vào biểu tượng ống nghe điện thoại màu trắng nằm trên nền xanh ở phía trên bên phải trang. Nhấp vào Install Plugin (Cài đặt trình cắm) khi được nhắc. Cài đặt tiện ích mở rộng Skype. Nhấp vào Get Plugin (Nhận trình cắm). Nhấp đúp vào tập tin thiết lập. Nhấp vào nút Call màu xanh nằm giữa cửa sổ. Chờ cuộc gọi kết nối.


Nước vừa sôi lên thì tắt bếp và đổ mỳ ra cho ráo nước. Sau đó, cho mỳ vào bát nước lạnh.  Bún Shirataki không cần nấu quá lâu. Bạn chỉ cần đợi nước sôi lên là vừa đủ để loại bỏ mùi của bún. Sau khi chần qua nước sôi, bún sẽ có thể thấm hoàn toàn hương vị của sốt Sukiyaki. Nếu dùng loại bún khác, bạn hãy đọc hướng dẫn sử dụng và luộc sơ qua bằng nước sôi, không nên luộc chín quá kỹ. Lẩu Sukiyaki nên được ăn với thịt bò cắt lát thật mỏng. Vì vậy, bạn nên chọn thịt thăn (hoặc phần thịt tương tự) cho dễ cắt. Bảo quản thịt bò trong tủ lạnh vài tiếng nếu muốn tự cắt lát thịt. Thịt cứng nhưng không hoàn toàn đông lạnh sẽ dễ cắt mỏng hơn. Phần cọng của bắp cải thường nhiều xơ hơn và cần nấu lâu hơn. Vì vậy, bạn nên cắt riêng phần cọng  rồi cắt thành miếng dày 2,5 cm (hoặc mỏng hơn). Sau đó, hãy cắt phần lá bắp cải thành miếng lớn hơn. Nếu không có nấm hương, bạn hãy dùng các loại nấm khác và cắt thành miếng vừa ăn. Còn đối với nấm hương, hãy chuẩn bị theo hướng dẫn dưới đây:  Dùng dao cắt bỏ cuống nấm. Dùng dao cắt thành hình ngôi sao nhỏ hoặc chữ thập trên nắp nấm. Hãy tưởng tượng có một đường thẳng giữa nắp nấm. Sau đó, dùng cao cắt một đường tạo góc 30 độ với đường thẳng giữa nắp nấm. Lưu ý chỉ nên cắt bỏ một phần nhỏ thịt nấm, đủ để nhìn thấy phần màu trắng. Tiếp theo, xoay dao theo hướng đối diện và cắt một đường khác tạo góc 30 độ. Cắt thêm một đường nữa tại góc vuông giao giữa hai đường cắt trên để tạo hình chữ thập và cắt thêm một đường nữa để tạo hình ngôi sao. Đối với nấm Enoki, bạn chỉ cần rửa sạch và cắt bỏ phần rễ.  Đối với rau bina hoặc xà lách xoong, bạn cũng cần rửa sạch và ngắt riêng lá, bỏ phần thân. Đổ 1/2 cốc rượu Sake, 1/2 cốc rượu Mirin, 1/3 cốc nước tương, 1/4 cốc đường vào nồi và đun sôi dưới ngọn lửa vừa. Tắt bếp ngay sau khi hỗn hợp vừa sôi lên. Mục đích của quá trình này là để cho cồn trong rượu Sake bay hơi chứ không phải làm cho sốt cạn.

Summary: Cho bún Shirataki vào nồi nước lạnh và đun sôi. Thái thịt bò thành lát càng mỏng càng tốt hoặc nhờ người bán thịt thái dùm. Cắt riêng phần cọng bắp cải thảo trước khi cắt lá. Chuẩn bị nấm. Cắt chéo cọng hành hoa thành đoạn dài 2,5 cm. Ngắt riêng phần lá và phần thân của rau cải cúc. Làm sốt Sukiyaki.


Trước khi thay đổi chế độ ăn của con, bạn nên chắc chắn rằng trẻ đi tiêu phân lỏng không chỉ một lần, thông thường hiện tượng này sẽ xảy trong thời gian ngắn. Chỉ một lần đi tiêu phân lỏng không có nghĩa là con bạn bị tiêu chảy; nhưng nhiều lần như vậy trong thời gian ngắn là dấu hiệu rõ rệt cho thấy trẻ đang bị tiêu chảy, và việc thay đổi chế độ ăn của trẻ sẽ có ích.  Tăng lượng chất lỏng và thay đổi chế độ ăn của trẻ là hai yếu tố then chốt trong việc điều trị tiêu chảy tại nhà. Điều này sẽ giúp con bạn không bị mất nước và thiếu dinh dưỡng khi trẻ hồi phục khi bị tiêu chảy. Việc điều chỉnh chế độ ăn cũng có thể khiến các bữa ăn trở nên hấp dẫn hơn khi trẻ đang bị tiêu chảy. Những bữa ăn nhẹ hoặc ăn vặt rải ra suốt ngày thay vì ba bữa ăn chính sẽ giúp trẻ nhẹ bụng hơn và ăn ngon miệng hơn. Bạn có thể chuẩn bị những bát nhỏ thức ăn và cho trẻ ăn nhiều lần trong ngày, đồng thời luôn nhớ cho trẻ uống nhiều chất lỏng kèm các bữa ăn để trẻ không bị thiếu nước. Một số nơi khuyến nghị nên cho trẻ uống chất lỏng trước, sau đó cho ăn thức ăn đặc. Bạn có thể cố gắng cho trẻ uống nhiều nước trước và sau khi ăn để duy trì nước cho cơ thể trẻ. Có thể con bạn sẽ chán ăn khi bị tiêu chảy, do đó bạn cần tập trung vào các thức ăn mà trẻ thích và chế biến sao cho hấp dẫn để khuyến khích trẻ ăn. Ví dụ, nếu con bạn thích ăn gà, bạn có thể nấu súp mì gà. Món súp khá dễ ăn khi trẻ bị đau bụng, đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để trẻ không bị thiếu chất dù bị tiêu chảy. Nếu chứng tiêu chảy của trẻ tự khỏi sau hai hoặc ba ngày, bạn nên dần dần cho trẻ quay lại với chế độ ăn bình thường. Bạn có thể cho trẻ ăn một hoặc hai bữa chính với một bữa nhẹ hoặc hai bữa ăn vặt. Không buộc trẻ ăn như bình thường ngay sau khi trẻ vừa phục hồi, do cơ thể của trẻ cần thời gian để làm quen lại với các thức ăn đặc. Một số trẻ có thể bị tiêu chảy khi quay trở lại với chế độ ăn bình thường. Hiện tượng này là do ruột của trẻ đang làm quen lại với thức ăn bình thường. Dạng tiêu chảy này sẽ không kéo dài và không giống như chứng tiêu chảy do bệnh lý hoặc viêm nhiễm. Tình trạng này sẽ khỏi trong khoảng một ngày, và trẻ sẽ có thể quay lại  ăn như bình thường.

Summary: Chờ đến khi trẻ đi tiêu phân lỏng hơn một lần. Cho trẻ ăn nhiều bữa nhỏ trong cả ngày. Cho trẻ ăn những món yêu thích. Cho trẻ làm quen trở lại với chế độ ăn bình thường.


Bạn không thể giải quyết vấn đề nếu bạn không hiểu ý nghĩa của nó, vì vậy, điều đầu tiên mà bạn cần làm là xác định cảm giác lo lắng của bạn.  Viết ra thời điểm khi bạn nghĩ rằng bạn đang lo lắng. Viết ra cảm xúc của bản thân, những chuyện đang xảy ra quanh bạn, và suy nghĩ mà bạn đang sở hữu sẽ khá hữu ích. Nhận thức cảm giác của cơ thể - bạn có đang bị căng cơ hoặc đau bụng hay không. Tiếp theo, bạn có thể nhìn lại và phân tích nguyên nhân gây nên cảm giác này. Nhờ mọi người xung quanh giúp bạn xác định thời điểm khi bạn lo âu. Đôi khi, khi con người lo lắng, họ đưa ra vô số các câu hỏi để cố gắng hình thành cảm giác như thể họ biết rõ điều gì sắp xảy đến. Thông thường, người đang lo lắng sẽ trò chuyện về vấn đề này và bạn bè cũng như người thân của họ sẽ biết rằng họ đang lo âu. Nhờ những người xung quanh cho bạn biết về thời điểm này sẽ giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn gặp phải nó. Lo lắng chứa đựng trong những yếu tố mà bạn không biết rõ. Điều này hoàn toàn có lý bởi vì yếu tố mà bạn chưa từng biết đến có thể sẽ khiến bạn lo sợ. Bạn sẽ có nhiều thắc mắc về tương lai. Vấn đề là ở chỗ chúng có thể sẽ không bao giờ gây nên vấn đề cho bạn và bạn sẽ kết thúc bằng việc lo lắng vô ích. Đây là lý do vì sao lo âu thường không đem lại lợi ích cho bạn. Điều quan trọng là bạn cần phải xác định xem liệu sự lo lắng của bạn có phải là xoay quanh sự việc đang diễn ra hay nó chỉ là một điều gì đó CÓ THỂ xảy đến.  Viết về sự lo lắng của bạn. Tập trung vào sự việc đang thật sự xảy ra cho bạn và loại bỏ bất kỳ yếu tố nào chỉ có khả năng xuất hiện. Bạn chỉ cần chú tâm vào vấn đề hiện tại bởi vì chúng là tất cả những gì mà bạn có thể đối phó trong thời điểm này. Bạn có thể lên kế hoạch và chuẩn bị cho tương lai, nhưng một khi bạn hoàn tất quá trình này, bạn nên chấp nhận rằng bạn đã thực hiện hết khả năng của mình. Khi nghĩ về tình huống nào đó, bạn sẽ dễ đi lạc hướng và bắt đầu trầm tư về chuyện có thể xảy ra. Khi bạn đang trong tình huống căng thẳng, sự lo lắng của bạn sẽ khó để bạn nhận biết liệu bạn có đang đi đúng hướng trong việc đối phó với tình huống đó. Tự hỏi bản thân để xác định xem suy nghĩ của bạn có giúp bạn thoát khỏi tình huống hiện tại hay không. Nếu không, bạn chỉ đang rơi vào trạng thái lo âu.  Một ví dụ cho vấn đề này là khi bạn phải đối phó với chiếc xe hư. Bạn cần phải đi làm, nhưng bạn không biết làm cách nào để bạn có thể đến công ty mà không có xe. Bạn nhanh chóng suy nghĩ rằng nếu bạn vắng mặt, bạn sẽ mất việc. Sau đó, bạn lại nghĩ về viễn cảnh bạn không có tiền để trả tiền thuê nhà, và bạn sẽ bị đuổi khỏi nhà. Như bạn thấy, bạn sẽ nhanh chóng suy nghĩ vẩn vơ. Tuy nhiên, nếu bạn tập trung vào tình huống trước mắt, bạn sẽ không cần phải đối phó với khả năng mất việc hoặc bị đuổi khỏi nhà. Điều này sẽ khiến bạn nhẹ nhõm hơn bởi vì bạn không biết rõ liệu tình huống đó có xảy đến cho bạn hay không. Bạn yêu con của bạn rất nhiều. Bạn không muốn bất kỳ chuyện gì xảy ra với chúng, vì vậy, bạn tiến hành thực hiện mọi biện pháp phòng ngừa cần thiết để bảo đảm rằng chúng sẽ không bị ốm. Bạn thức khuya để suy nghĩ về mọi tình huống có thể đã gây hại cho con của bạn trong ngày hôm đó. Tập trung vào sự khỏe mạnh, an toàn, và niềm vui của chúng sẽ cho phép bạn có thể dành thời gian chất lượng với chúng và chúng sẽ nhận được lợi ích từ quá trình này, do đó, ép bản thân trở về với hiện tại sẽ giúp bạn thực hiện điều này và kết thúc vòng xoáy của sự lo âu. Nhiều người cảm thấy lo âu về quá khứ của bản thân và sự ảnh hưởng của nó. Người khác lại lo lắng về điều mà họ cần phải làm trong hiện tại và cách chúng ảnh hưởng đến tương lai của họ. Thậm chí, một vài người lại cảm thấy lo lắng về mọi thứ, bất kể chúng có là quá khứ, hiện tại, hay tương lai. Viết ra mọi mối lo ngại sẽ cung cấp cho bạn sự thanh lọc và sự nhẹ nhõm trong thời điểm trước mắt.  Ghi chép lại sự lo lắng của bạn mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện hành động này vào cuối ngày hoặc chỉ đơn giản là vào mỗi khi bạn cảm thấy lo âu. Sử dụng điện thoại thông minh để viết về mối lo ngại của bạn. Bạn có thể dùng ứng dụng viết ghi chú hoặc một vài ứng dụng khác dành riêng cho việc viết nhật ký.

Summary: Hiểu rõ lo lắng là gì. Tách rời yếu tố có thực và không thực. Tự hỏi bản thân xem liệu suy nghĩ của bạn có hữu ích. Viết ra những yếu tố khiến bạn lo lắng trong quá khứ, hiện tại và tương lai.


Đối với phần lớn các DJ, điều này có nghĩa là bạn cần một máy quay đĩa có mô-tơ quay trực tiếp, một bộ hoà âm và một bộ sưu tập các đĩa than để luyện tập lấy các đoạn nhạc mẫu và chà đĩa. Tuy nhiên, các bộ điều khiển kĩ thuật số và máy quay đĩa CD (CDJ) đang ngày càng trở nên phổ biến, và những máy quay này có các chức năng đa dạng như cho phép bạn chà đĩa, tạo vòng lặp các nhịp điệu nhanh chóng, chơi ngược các bản nhạc với tốc độ rất cao hay thấp cùng những chức năng khác sẽ rất hữu ích cho nghề xoay bàn đĩa.  Nếu không có máy quay đĩa, bạn có thể thấy lo lắng khi mua chiếc máy đầu tiên, và chưa kể đến việc nếu bạn thực sự muốn trở thành một nghệ sĩ xoay bàn đĩa, bạn sẽ cần đến 2 chiếc. Về cơ bản, bạn vẫn có thể dùng một chiếc máy quay đĩa để chà đĩa nhưng làm như vậy sẽ không tạo nên âm nhạc. Tuy nhiên, chỉ cần sở hữu một mẫu máy có mô-tơ quay trực tiếp là bạn có thể “chà đĩa” được. Đừng chi quá nhiều tiền. Các điều chỉnh về chế độ giúp bạn điều khiển âm thanh giữa những máy quay đĩa dễ dàng hơn. Một bộ hoà âm dùng để chà đĩa tốt có thanh chuyển nhạc ngang không cần thiết phải ở vị trí chính giữa trước khi âm thanh chuyển sang kênh khác. Bạn không nhất thiết phải có bộ hoà âm như vậy, nhưng nó giúp cho việc trộn nhạc dễ dàng hơn nhiều khi bạn bắt đầu luyện tập những kĩ thuật cao cấp hơn sau này. Những miếng lót chống từ này rất cần thiết đối với một DJ chuyên chà đĩa. Nó giúp bạn có thể đặt một ngón tay hay cả bàn tay trên mặt đĩa và dừng đĩa mà không dừng cả bàn xoay lại.  Nếu bạn có những chiếc máy quay đĩa rẻ tiền hơn, bạn sẽ cần cắt những miếng nhựa, sáp hay giấy da để chêm vào. Những chiếc túi ni lông ở siêu thị cũng có tác dụng rất tốt. Bạn có thể mua một sản phẩm có tên gọi “thảm thần” để giúp giảm thiểu ma sát. Nếu bạn muốn dùng tấm lót của riêng mình hoặc gặp khó khăn khi dừng đĩa, bạn có thể mua một sản phẩm có tên “thảm bơ” và sử dụng chúng như những tấm lót cố định vĩnh viễn. Chúng là những tấm lót đĩa mượt mà nhất trên thị trường. Có thể bạn vẫn cần phải giảm thêm độ ma sát nhưng điều đó còn tuỳ thuộc vào gu âm nhạc và thiết bị của bạn. Một nghệ sĩ xoay bàn đĩa cần những chiếc đĩa than đa dạng để sáng tạo nên âm nhạc. Nghệ sĩ xoay bàn đĩa là một cao thủ trộn nhạc, họ sử dụng các nhịp điệu từ một số bản thu và các phần mẫu của những bản nhạc khác để tạo dựng âm thanh. Đó là một phong cách sáng tạo âm nhạc theo lối “chắp vá” và chỉ có thể thực hiện thành công nếu luyện tập thật nhiều với những đĩa hát khác nhau.  Phần lớn các đĩa dùng để chà có một chuỗi các đoạn nhạc mẫu, những đoạn nhạc đệm nghỉ thay thế nhau và hiệu ứng âm thanh. Đừng mua bất cứ bản thu nào mà bạn tìm thấy trên mạng, cách tốt nhất là lắng nghe những bản thu đó để đảm bảo chúng có phần nào đó hữu dụng cho việc luyện tập cũng như biểu diễn của bạn. Đối với các DJ, những đĩa nhạc không thể bỏ qua là những đĩa nhạc đã được thiết kế để lặp lại các đoạn nhạc mẫu, hoạt động theo nguyên tắc khi kim đĩa nảy lên (và nó chắc chắn sẽ nảy), bạn vẫn sẽ có được âm thanh mà bạn muốn sử dụng. Nếu bạn không có những chiếc đĩa quen thuộc thường dùng thì hãy cố gắng tìm hiểu đĩa một chút bằng cách tìm những đoạn mẫu mà bạn thích và rồi xoay đi xoay lại chiếc đĩa để hiểu được chiếc kim cũng như đường rãnh trên đĩa. Bạn có thể sử dụng những chiếc đĩa không có nhạc đệm hoặc những chiếc đĩa mà bạn đã có sẵn và cố gắng tìm một mẫu để sử dụng, nhưng phần lớn các DJ thường chỉ chọn một vài chiếc đĩa để chà khi luyện tập và thi đấu.

Summary: Chuẩn bị đồ nghề cơ bản của DJ. Tìm một bộ mixer có nút điểu chỉnh các chế độ khác nhau trên thanh ngang có chức năng chuyển giữa các bài nhạc. Dùng một miếng lót đĩa để lót giữa bàn xoay và đĩa nhạc. Xây dựng một bộ sưu tập các đĩa nhạc để làm mẫu.


Bước đầu tiên khi xử lý mọi vết thương là kiểm tra vết thương kỹ càng. Bạn cần xác định tính chất và mức độ nghiêm trọng của vết thương. Hãy quan sát kỹ và chú ý những điểm sau:  Lượng máu. Máu chảy nhanh đến mức nào? Máu chảy thành dòng ổn định hay phun theo mạch đập? Ngoại vật trong vết thương. Đó có thể là nguyên nhân gây ra tổn thương, chẳng hạn như móc câu hay mảnh gương vỡ. Bụi bẩn hay các mảnh vụn ở trong và xung quanh vết thương. Dấu hiệu gãy xương, chẳng hạn như lòi xương, sưng tấy trên xương hay mất khả năng cử động. Hãy để tâm đến những điều này nếu người bị nạn bị thương vì ngã.  Dấu hiệu chảy máu trong như sưng, thâm tím vùng lớn trên da hay đau bụng.  Trong trường hợp bị động vật tấn công, tìm  dấu vết cắn hoặc đa thương tổn. Nếu sống ở khu vực có côn trùng hay rắn độc, nhận biết những dấu vết này có thể sẽ hữu ích. Thông thường, bạn có thể tự xử lý vết thương nhỏ tại nhà. Tuy nhiên, trong trường hợp nghiêm trọng, người bị thương nên gặp bác sỹ ngay lập tức. Hãy tìm đến chăm sóc y tế nếu:  Vết thương chảy nhiều máu, máu phun theo mạch đập và/hoặc không cầm được. Vết thương sâu hơn một centimet. Có thể, vết thương này cần được khâu. Có bất kỳ chấn thương đầu quan trọng nào.  Có dấu hiệu của gãy xương hoặc chảy máu trong.  Vết thương bẩn và người bị thương chưa tiêm phòng uốn ván trong thời gian gần đó. Điều này đặc biệt quan trọng với vết thương được gây ra bởi vật thể kim loại rỉ sét. Người bị loãng máu. Điều này đặc biệt quan trọng trong trường hợp chấn thương đầu. Dùng cuộn vải hay gạc ép nhẹ lên vết thương và bọc khu vực bị thương bằng phần vải dư. Nếu có thể, nâng phần bị thương lên cao hơn tim.  Nâng vùng bị thương sẽ làm giảm lượng máu chuyển đến và nhờ đó, giảm chảy máu.  Nếu không cầm được máu trong vòng từ 10 đến 15 phút, hãy tìm đến hỗ trợ ý tế ngay lập tức. Nếu có thể, hãy cẩn thận lấy bất kỳ vật thể nhỏ nào (như hòn sỏi nhỏ, mảnh vỡ hay lưỡi câu) ra khỏi vết thương.  Nếu có, hãy dùng nhíp đã được tiệt trùng cho những vật thể nhỏ. Đừng di chuyển vật thể lớn trong vết thương. Bạn có thể khiến vết thương trở nên rộng hơn và trầm trọng thêm tình trạng chảy máu.  Nếu có mảnh vụn lớn trong vết thương, đặc biệt là với vết thương lớn (chẳng hạn như chấn thương do "té xe"), hãy tìm đến hỗ trợ y tế. Loại bỏ các mảnh vỡ có thể sẽ rất đau đớn và cần đến gây tê cục bộ. Một khi đã cầm được máu, bước tiếp theo là rửa sạch toàn bộ vùng bị thương dưới vòi nước ấm. Đây có thể được xem là bước quan trọng nhất trong việc đẩy nhanh tốc độ phục hồi. Có một vài cách tốt để thực hiện điều này:  Dùng bầu hút (có tại hầu hết các hiệu thuốc) chứa đầy nước máy ấm hoặc nước muối sinh lý bình thường (bạn có thể thay bằng một chai dung dịch nước muối dùng cho kính sát tròng nếu gấp). Xịt dung dịch vào vết thương. Lặp lại cho đến khi được khoảng hai lít. Với da đầu và mặt, bạn không cần rửa kỹ đến vậy. Những vùng này có nhiều mạch máu và có thể làm sạch vết thương một cách tự nhiên thông qua chảy máu. Ống tiêm 60cc với đầu ống thông IV cho dung tích và áp suất dòng phun tốt nhất. Nó cũng có khả năng điều hướng tốt, nhờ đó bạn có thể tiếp cận được phần dưới vạt da và những vị trí khó khác. Nếu nhờ đến bác sỹ, nhiều khả năng dụng cụ này sẽ được sử dụng. Bạn cũng có thể rửa dưới vòi nước máy ấm. Rửa vết thương bằng ít nhất hai lít nước, tương đương thể tích một chai soda lớn. Tiếp tục cho đến khi toàn bộ vết thương đều sạch tạp chất và phần dưới mọi vạt da đều được làm sạch. Nhìn chung, nên rửa vết bỏng với nước lạnh để hạ nhiệt độ. Trong trường hợp bỏng do hóa chất, việc này giúp làm loãng hóa chất và giảm tổn thương mô. Sau khi làm sạch, che chắn vết thương bằng băng y tế sạch. Băng giúp cố định vết thương, nhờ đó giữ rìa vết thương gần nhau và giúp vết thương mau lành. Nó cũng ngăn ngừa vết thương lan rộng và nhiễm trùng.  Dùng băng y tế có kích thước lớn hơn vết thương một ít.  Mọi loại băng y tế có mặt trên thị trường đều dùng được cho hầu hết trường hợp. Phổ biến nhất là băng gạc, có thể dùng dạng cuộn hoặc dạng gạc với kích thước 2x2 hay 4x4 tùy theo độ lớn của vết thương. Nên dùng gạc không dính hoặc gạc Telfa với vết bỏng, vết rầy xướt hay vết thương hở với miệng không bình thường bởi máu khô và da non có thể dính vào gạc. Gạc tẩm iốt tốt nhất cho vết thương cần để hở, chẳng hạn như trường hợp áp xe hay vết đâm.

Summary: Kiểm tra vết thương. Nhận định  mức cần thiết của chăm sóc y tế. Cầm máu. Loại bỏ ngoại vật nhỏ. Rửa vết thương. Băng bó vết thương.


Bây giờ bạn đã có đầy đủ thông tin, làm thế nào để ghép chúng lại với nhau? Đối với người mới, hãy rút gọn theo độ dài. Thông cáo báo chí chỉ nên dài tối đa một mặt giấy. Không ai phí thời gian đọc 5 đoạn văn đâu, trừ khi bạn định tóm tắt lại nội dung tiểu thuyết. Bạn cần chú ý các điểm sau:   PHÁT HÀNH NGAY nên đặt ở đầu trang, bên lề trái. Đối với thông cáo chưa phát hành ngay, hãy thêm phần "CHỜ ĐẾN ... " cộng ngày bạn muốn phát hành. Thông cáo báo chí không có ngày phát hành không phải là thông cáo phát hành ngay.  Phần tiêu để được in đậm, căn giữa trang. Nếu muốn bạn có thể đặt một tiêu đề phụ in nghiêng (tóm tắt tiêu đề chính).   Đoạn mở đầu: các thông tin quan trọng nhất. Gần giống với viết tin, bạn có thể mở đầu với thời gian và địa điểm diễn ra sự kiện.  Đoạn hai (có thể đoạn ba): thông tin quan trọng thứ hai. Có thể thêm trích dẫn và dẫn chứng.  Thông tin mẫu soạn sẵn: thêm thông tin về công ty của bạn. Giới thiệu sâu về công ty. Thành tựu và nhiệm vụ.  Thông tin liên lạc: thêm thông tin về người viết (có thể là bạn!). Nếu bạn lấy được cảm tình của ai đó, họ sẽ muốn tìm hiểu thêm!  Truyền thông đa phương tiện: trong thời đại ngày nay, bạn luôn có thể sử dụng các công cụ như mạng xã hội. Đây là lúc bổ sung thông tin công ty. Khi một nhà báo chọn thông cáo báo chí của bạn để viết bài, họ sẽ đề cập đến công ty trong bài viết. Họ có thể thu thập thông tin về công ty ở phần này.  Nên đặt tiêu đề cho phần này là "Giới thiệu [CÔNG TY_XYZ]." Sau phần tiêu đề, dùng một đến hai đoạn văn khoảng 5,6 dòng để giới thiệu công ty. Nội dung phải miêu tả được tôn chỉ và chính sách kinh doanh của công ty. Rất nhiều doanh nghiệp đã có tài liệu quảng cáo chuyên nghiệp bằng văn bản, bài thuyết trình hay kế hoạch kinh doanh, v.v. Phần văn bản giới thiệu có thể được đặt vào đây. Ở cuối phần này, hãy dẫn liên kết trang web công ty. Liên kết nên được trích dẫn từ URL bỏ mã nhúng, để khi in thì liên kết vẫn được in bình thường. Ví dụ: http://www.example.com, chứ không viết theo dạng nhấp chuột vào đây để truy cập trang web. Công ty nào duy trì một trang truyền thông riêng biệt với trang web cũng nên thêm dẫn liên kết vào thông cáo. Một trang truyền thông thường có thông tin và cách thức liên lạc. Nếu thông cáo báo chí của bạn thật sự có giá trị, cánh nhà báo chắc chắn cần nhiều thông tin hơn hoặc muốn phỏng vấn một số nhân vật quan trọng liên quan tới sự kiện. Nếu bạn muốn giới truyền thông liên lạc trực tiếp với các nhân vật quan trọng, bạn có thể cung cấp thông tin liên lạc của họ trên thông cáo báo chí. Ví dụ, trong thông cáo về một sáng kiến, bạn có thể cung cấp thông tin liên lạc của kỹ sư hoặc đội nghiên cứu cho giới truyền thông.  Nếu không muốn làm vậy, bạn buộc phải thêm thông tin của bộ phận truyền thông/PR trong công ty vào mục "Liên lạc". Nếu công ty không có bộ phận phụ trách truyền thông/PR, bạn cần phải chỉ định một người phụ trách việc liên lạc giữa giới truyền thông và các nhân vật quan trọng. Thông tin liên lạc cần được giới hạn và cụ thể với thông cáo báo chí. Cần đầy đủ các thông tin sau:  Tên chính thức của công ty Tên chính thức của bộ phận truyền thông trong công ty và người liên lạc trực tiếp Địa chỉ cơ quan Số điện thoại và số fax kèm mã quốc gia/thành phố và số mở rộng Số điện thoại di động (tùy chọn) Thời gian liên lạc Địa chỉ thư điện tử Địa chỉ trang web Đăng thông cáo báo chí lên trang web của công ty là một thói quen tốt. Điều này giúp bạn lấy liên kết dễ dàng hơn, cũng như lưu lại những sự kiện đã diễn ra. Căn chỉnh ra giữa trang, nằm ngay dưới dòng cuối cùng của nội dung thông cáo. Đây là nguyên tắc khi viết thông cáo báo chí.

Summary: Làm quen với cấu trúc cơ bản. Viết thông tin mẫu soạn sẵn xuống dưới phần nội dung thông cáo. Thêm thông tin liên lạc. Nếu có thể, hãy kèm theo liên kết trực tuyến của bản sao thông cáo báo chí này. Đánh 3 dấu ### ở cuối thông cáo báo chí.


Quá trình cai sữa bắt đầu khi mèo khoảng bốn tuần tuổi. Đối với hầu hết mèo con, quá trình này thường kết thúc khi chúng từ tám đến mười tuần tuổi. Khi con mèo con đã mở mắt, có khả năng tập trung và bước đi vững vàng thì bạn có thể bắt đầu quá trình này. Vào khoảng 10 - 14 ngày tuổi, mắt và tai mèo con bắt đầu mở. Đến khoảng 2 -3 tuần, chúng bắt đầu có thể đứng và bước đi loạng choạng, phát triển cơ bắp, và tập đi. Trong thời gian này, chúng vẫn hấp thụ chất dinh dưỡng từ sữa mẹ. Khi mèo mẹ thấy con của mình đi lại vững vàng, chúng sẽ bắt đầu quá trình cai sữa tự nhiên. Khi lần đầu tiên cai sữa cho mèo con, bạn nên mua dưỡng chất thay thế sữa. Sản phẩm này có công thức mô phỏng giá trị dinh dưỡng và mùi vị của sữa mèo mẹ. Ngoài ra bạn cũng cần bảo đảm mua sản phẩm chất lượng cao để mèo con làm quen dần dần. Bạn có thể đọc trên bao bì xem trong thành phần có chứa thịt hay không. Điều này có nghĩa là sản phẩm đó có tỷ lệ protein cao, cần thiết cho mèo con đang phát triển để có sức khỏe tốt. Không nên cho mèo con uống sữa bò. Đây không phải là sản phẩm thay thế thích hợp, bởi vì dạ dày của mèo con không thể tiêu hóa được và có nguy cơ bị tiêu chảy. Bạn cũng có thể dùng bát sứ hoặc nhựa. Mèo con cần dễ dàng chạm được đến đáy bát. Chúng sẽ uống chất dinh dưỡng thay thế sữa và ăn thức ăn dễ dàng hơn nhiều nếu có thể tiếp cận thức ăn một cách dễ dàng. Mèo con, cũng giống như trẻ em, học hỏi bằng con mắt quan sát. Chúng sẽ quan sát cách ăn uống của mèo mẹ, sử dụng khay vệ sinh, và chơi đùa. Sau đó nó sẽ bắt chước hành vi này. Nếu trong nhà có cả mèo mẹ lẫn mèo con, bạn nên để chúng ở gần nhau càng lâu càng tốt - hoặc ít nhất là cho đến thời điểm sau 10 tuần. Chúng sẽ tự nhiên tách khỏi mẹ theo thời gian.  Bạn có thể tách riêng mèo con mỗi ngày vài giờ khi chúng được bốn tuần tuổi. Chúng vẫn cần được cung cấp khay vệ sinh và thức ăn/nước uống riêng. Cuối cùng, mèo con sẽ trở nên độc lập hơn và sẵn sàng xa mẹ của chúng.  Đừng quá lo lắng khi mèo con mồ côi mẹ. Chúng có bản năng sinh tồn mạnh mẽ. Mèo con sẽ tìm cách tự ăn được, ngay cả khi không có mèo mẹ bên cạnh. Hầu hết những người nuôi mèo con mồ côi cai sữa và chuyển sang cung cấp thức ăn đặc cho chúng sớm hơn bình thường, khi mèo được bốn tuần tuổi trở lên. Tại thời điểm này, dạ dày của mèo đã phát triển đến mức có thể tiêu hóa thực phẩm đặc. Chúng chỉ cần được dạy cách ăn thức ăn đặc.

Summary: Xác định thời điểm cai sữa cho mèo con. Mua chất dinh dưỡng cần thiết. Mua bát đựng thức ăn và nước uống nông. Không nên đột ngột tách mèo con ra khỏi mèo mẹ.


Bạn có thể tìm thấy họ trong danh bạ của bạn, hoặc bấm phím để gọi số mong muốn. Khi cuộc gọi đó được thiết lập, hãy chạm vào Add Call (Thêm cuộc gọi). Người đầu tiên bạn gọi sẽ được chuyển sang trạng thái giữ máy (Hold). Nhắc lại rằng bạn có thể sử dụng danh bạ của mình hoặc bấm số cần gọi. Người thứ hai bạn gọi sẽ được thêm vào cuộc gọi.  Bạn có thể thực hiện cuộc gọi hội nghị với tối đa năm người, tùy thuộc vào nhà mạng của bạn. Cách này có thể được áp dụng với cả Apple iPhone và Android HTC Hero.

Summary: Gọi một trong những người sẽ tham gia vào cuộc gọi hội nghị. Gọi người tiếp theo. Chạm vào Merge Call (Kết hợp cuộc gọi).