Đau tai thông thường do sự tắc nghẽn của các dịch nhầy trong ống Eustachian gây ra, ống Eustachian là một ống dẫn nhỏ thông tai, mũi, họng với nhau. Vì vậy, khi làm sạch mũi, bạn sẽ giảm được áp lực lên màng nhĩ.  Hãy thử nhẹ nhàng nhỏ một chút nước muối vào lỗ mũi của trẻ, sau đó là  hút mũi.  Bạn có thể dùng các dụng cụ hút để thông sạch chất nhầy trong mũi. Cơn đau tai thường do ống Eustachian bị tắc nghẽn gây ra, vì thế, cách trị đơn giản nhất là vỗ nhẹ vài tai (để tạo ra một áp suất áp vào tai giống như khi đi máy bay). Động tác này có thể giúp các chất nhầy dễ lưu thông. Giữ vành tai bàng ngón cái và ngón trỏ, áp sát vào đầu, sau đó giựt và xoay tai nhẹ nhàng để không bị đau. Bạn cũng có thể giả bộ ngáp, ngáp cũng tạo hiệu ứng giống như vỗ vào tai để làm thông ống Eustachian. Một cách khác để thông vòi Eustachian là hít hơi nước nóng (bạn sẽ sổ mũi khi hít hơi nóng), thông vòi Eustachian sẽ làm giảm áp lực bên trong tai.Thêm vào một ít hương thảo dược hoặc hương thơm nhẹ để xoa dịu cảm giác đau.  Tự tạo ra một bể xông hơi bằng cách chế nước nóng vào chậu và nhỏ vào đó một vài giọt tinh dầu hoặc một thìa cà phê dầu ấm Vicks hoặc các loại dầu bôi tương tự. Tiến hành trùm khăn lên đầu để xông hơi 3 lần 1 ngày để vòi Eustachian không bị nghẹt, giảm áp suất ở tai trong và điều tiết tốt sự lưu thông dịch nhầy trong tai.  Không trùm khăn xông hơi cho trẻ nhỏ bởi nếu sơ ý trẻ có thể bị bỏng hoặc ngạt hoặc tệ hơn là đuối nước. Thay vào đó, bôi một ít dầu Vicks Babyrub (với công thức dành riêng cho trẻ nhỏ) lên ngực hoặc lưng trẻ cho trẻ chơi dưới hoặc gần vòi nước ấm. Hơi nước cộng hưởng với hơi dầu sẽ tạo ra hiệu ứng xoa dịu. Để giảm đau, nhỏ trực tiếp vài giọt dầu Ô liu ấm vào taiDầu Ô liu cố công dụng giảm cơn đau trong tai.  Nên ngâm lọ dầu vài phút trong nươc nóng để dầu hấp thụ nhiệt và ấm lên. Nhỏ dầu trực tiếp vào tai rồi dùng một viên bông gòn bịt tai lại. Nếu áp dụng phương pháp này với trẻ nhỏ, hãy làm trong khi bé đang ngủ, bạn có thể bế nghiêng bé để dầu chảy vào trong tai. Không nên dùng bông gòn bịt tai trẻ. Lưu ý rằng chưa có báo cáo nào về hiệu quả của phương pháp này, ngoại trừ tác dụng giảm đau. Công dụng sát khuẩn của tỏi đã được kiểm chứng và dân gian tin rằng tỏi là liều thuốc kháng sinh tự nhiên.  Bạn có thể tìm mua tinh dầu tỏi trên trang Amazon hoặc ở các tiệm thực phẩm sức khỏe gần nhà. Làm nóng dầu (nhỏ vài giọt dầu lên cổ tay để kiểm tra độ nóng) rồi nhỏ vài giọt dầu vào tai 2 lần một ngày. Một lần nữa, phương pháp này chưa được kiểm chứng. Tuy không nên nhỏ tinh dầu hoa oải hương trực tiếp vào tai, bạn vẫn có thể dùng nó mát-xa phía bên ngoài tai, động tác này được cho là tăng sự lưu thông của các chất dịch.Thêm nữa, tinh dầu hoa oải hương có công dụng xoa dịu.  Trộn vài giọt tinh dầu hoa oải hương với một vài giọt dầu dẫn khác (ví dụ như dầu dừa tinh chất và dầu Ô liu), cuối cùng, mát-xa nhẹ nhàng phía bên ngoài tai. Các loại tinh dầu có công dụng khác là: tinh dầu cây khuynh diệp, hoa hương thảo, rau oregano, hoa cúc La Mã, chè, và hoa xạ hương.  Mới chỉ có những chứng cứ vụn vặt về hiệu quả của phương pháp này, tới thời điểm này, chưa có nghiên cứu nào chỉ ra tác dụng của các loại tinh dầu lên sức khỏe.

Summary: Làm sạch mũi. Nhẹ nhàng lắc tai. Xông hơi. Thử dầu Ô liu. Dùng tinh dầu tỏi và hương hoa tổng hợp. Tinh dầu hoa oải hương.


Giữ chân thẳng và phần thân trên hướng ra phía trước. Chân nên dang rộng hơn hông. Nếu khoảng cách giữa hai chân quá hẹp thì sẽ khó gập người khi nhảy. Xòe các ngón chân ra khi cúi xuống. Có thể để hai chân hơi cong vào phía trong và chác chắn rằng ít nhất những ngón tay của bạn chạm đến mặt đất. Nếu bạn linh hoạt hơn thì có thể đặt cả bàn tay lên mặt đất. Điều này sẽ duy trì sự cân bằng cho bạn. Gập người và giữ thẳng chân thật nhanh, tập trung để mông được đẩy ra khi nhảy. Gập người và gữ thẳng chân theo nhịp nhạc. Bạn có thể lắc và di chuyển mông khi nhảy. Để nhảy điệu twerk thông thường, bạn chỉ cần uốn cong lưng rồi đẩy mông ra, lắc mông lên xuống liên tục. Với điệu nhảy của Miley thì nhanh chóng lắc hông từ trái sang phải.

Summary: Hai chân đứng song song và tách nhau. Đặt hai tay lên mặt đất. Đẩy mông ra ngoài.


Trước khi đến gặp bác sĩ, bạn nên dành thời gian để chuẩn bị tốt cho buổi khám bệnh. Việc nắm rõ các thông tin liên quan có thể giúp đem lại hiệu quả khi bạn làm việc với bác sĩ để xác định liệu bạn có mắc chứng rối loạn lưỡng cực không.  Theo dõi các triệu chứng và sẵn sàng cung cấp thông tin cho bác sĩ. Mọi thay đổi lớn gần đây trong cuộc sống của bạn đều phải được báo cho bác sĩ. Đem theo một danh sách chi tiết về mọi loại thuốc hiện bạn đang dùng. Nếu bác sĩ cảm thấy bạn cần được hỗ trợ thêm, bạn sẽ được gửi tới bác sĩ tâm thần để được đánh giá thêm. Bác sĩ điều trị hoặc bác sĩ tâm thần sẽ phải thực hiện các cuộc kiểm tra tiêu chuẩn để xác định liệu bạn có bị rối loạn lưỡng cực không. Các cuộc kiểm tra này không phải là xét nghiệm xâm lấn nhưng việc biết phải chuẩn bị như thế nào có thể giúp bạn làm việc hiệu quả với bác sĩ để có chẩn đoán chính xác.  Bạn có thể được khám lâm sàng và làm xét nghiệm. Những quá trình này giúp loại trừ các vấn đề sức khỏe khác có thể gây ra các triệu chứng của bạn. Bác sĩ có thể cho bạn kiểm tra tâm lý. Đây là phương pháp đánh giá tâm trạng, suy nghĩ, cảm giác và hành vi của bạn. Đây là việc tự đánh giá, nhưng bạn có thể cho phép người thân cùng tham gia. Kiểm tra bằng thang chẩn đoán lưỡng cực (Bipolar Spectrum Diagnostic Scale) sẽ giới thiệu những câu mà bạn cần xác định đồng ý hoặc không đồng ý. Nếu một câu nào đó mô tả khớp với bạn, bạn sẽ được hướng dẫn đánh dấu vào bên cạnh. Bác sĩ có thể đánh giá tình trạng của bạn dựa vào việc tự đánh giá này. Bác sĩ có thể đưa cho bạn một biểu đồ để bạn về nhà điền vào. Biểu đồ này cho phép bạn ghi lại tâm trạng hàng ngày trong một khoảng thời gian mà bác sĩ quyết định kiểm tra. Biểu đồ tâm trạng sẽ giúp bác sĩ biết xu hướng nào trong tâm trạng của bạn biểu thị cho rối loạn lưỡng cực.  Bạn sẽ ghi lại mọi thay đổi tâm trạng mà bạn nhận thấy mỗi ngày. Bạn cũng có thể ghi lại các kiểu thức và lịch trình của giấc ngù.

Summary: Chuẩn bị. Hiểu các cuộc kiểm tra có thể phải thực hiện. Sẵn sàng hoàn tất biểu đồ tâm trạng.


Trì hoãn đi thăm một người thân yêu đang ở bệnh viện luôn là một sai lầm, giống như việc chờ đến những ngày cuối cùng trước khi người bạn rời khỏi đất nước mãi mãi mới nói tạm biệt vậy. Đừng lỡ mất cơ hội nói lời tạm biệt và để lại khoảng khắc hạnh phúc vui vẻ cuối cùng cho họ. Ở một mình trong bệnh viện là tình cảnh tồi tệ khi qua đời. Hãy ở trong phòng và nói những điều cần nói. Dành càng nhiều thời gian với người thân yêu càng tốt. Hãy ở bên cạnh và hỗ trợ họ. Thường thì người đang hấp hối đều mong muốn và cảm thấy thoải mái với một trong bốn lời nhắn nhủ cụ thể như sau: "Mình yêu cậu," "Mình tha thứ cho cậu", "Làm ơn tha thứ cho mình" hoặc "Cảm ơn". Nếu bất cứ lời nào thích hợp lúc này, hãy cẩn trọng đưa cùng với lời tạm biệt của bạn. Chúng ta thường có ấn tượng rằng cái chết hoặc những lời tạm biệt "mãi mãi" thường buồn rầu và không có gì vui vẻ cả. Nhưng hãy đặt mình vào vị trí của người sắp ra đi. Vai trò của bạn là ở đó với họ và an ủi họ trong thời gian họ cần có người bên cạnh, Nếu họ muốn bạn cười, hoặc nếu tự nhiên, hãy cười lên. Rất khó để biết sự thật sẽ ảnh hưởng như thế nào với người đang hấp hối. Nếu bạn đến thăm vợ chồng cũ hoặc một anh chị em coi nhau lạnh nhạt, thì bạn sẽ cảm thấy căng thẳng và có cảm xúc phức tạp trong nội tâm trước sự ra đi của họ. Bênh viện dường như không phải là thời điểm thích hợp để xả giận và oán trách người bố đã bỏ đi của bạn.  Nếu bạn cảm thấy sự thật có thể làm tổn thương người đang hấp hối, cần nhận ra điều này và chuyển chủ đề. Nói rằng, "Bây giờ bố không cần lo lắng cho con đâu" và chuyển chủ đề. Mọi người cũng rất dễ tỏ ra lạc quan thái quá, nói rằng "Không, vẫn còn cơ hội mà. Đừng bỏ cuộc" nếu một người thân yêu nói rằng, "Tôi sắp chết". Không cần phải căng thẳng về việc cả hai đều không biết chắc. Hãy chuyển chủ đề và nói "Hôm nay anh cảm thấy thế nào?" hoặc làm họ an tâm bằng cách nói, "Hôm nay trông anh khá đấy". Luôn nói nhẹ nhàng và chú ý đến vai trò của mình đang là người nói. Thậm chí khi bạn không chắc là bạn có được lắng nghe hay không, hãy nói những gì cần phải nói. Nói lời tạm biệt với một người sắp qua đời mang đến hiệu quả cho cả hai bên—hãy chắc chắn bạn không hối hận khi nói rằng "Em yêu anh" lần cuối cùng. Thậm chí nếu bạn không chắc liệu người đó có thể nghe bạn nói không, hãy cứ nói ra và bạn sẽ biết được. Vừa xuất hiện ở đó vừa hoàn toàn để tâm trí ở đó. Rất khó có thể tránh tình trạng trở nên quá mẫn cảm với sự thiêng liêng của khoảng khắc đó: "Đây là lần cuối cùng anh ấy nói, 'Anh yêu em' phải không?" Mỗi khoảnh khắc đều sẽ rất căng thẳng và xúc động. Nhưng hãy tự mình thoát ra và cố gắng, càng nhiều càng tốt để trải nghiệm khoảnh khắc chân thực này: khoảnh khắc với người bạn yêu quý. Thường thì, những người hấp hối kiểm soát rất tốt khi nào cái chết đến với họ và sẽ đợi đến khi họ còn một mình mới ra đi để tránh cho những người thân yêu không phải trải qua nỗi đau đớn. Cũng vì như vậy, nhiều thành viên gia đình đều muốn có mặt ở đó "Đến giây phút cuối cùng". Cần nhận thức được điều này và cố gắng không chú ý quá mức đến thời điểm cái chết sẽ đến. Nói tạm biệt vào thời điểm thích hợp.

Summary: Nói tạm biệt ngay lập tức. Hãy làm những gì cảm thấy thích hợp. Nói sự thật một cách có chọn lọc. Tiếp tục nói chuyện. Hãy có mặt.


Nếu muốn kết bạn nhiều trên Facebook và thu hút sự chú ý của nhiều người đến nội dung, bạn nên công khai trang của mình. Điều này giúp mọi người truy cập bài đăng của bạn. Chỉ cần nhớ rằng không đăng nội dung có thể ảnh hưởng đến bạn sau này! Kết bạn với những người mà bạn gặp trong đời thực, nếu có thể. Kết bạn với bạn bè ở trường và bạn của bạn mình (bây giờ bạn đã có mạng lưới liên kết nhiều người). Nếu ai đó chưa kết bạn có bình luận hay tương tác bài viết thì bạn nên kết bạn với họ. Khi thấy ai đó trên trang người hâm mộ có thể thích trang của mình, bạn nên kết bạn với họ. Càng kết bạn nhiều, bài viết của bạn sẽ được truy cập và tương tác nhiều.  Bạn có thể kết bạn với cả những người không tiếp xúc nhiều hoặc chỉ gặp một lần. Không ai thật sự có đến 500+ người bạn, vì thế bạn không nên nản lòng khi thấy trang Facebook của những người nổi tiếng khác có số lượng bạn bè lớn. Đừng quên kết bạn với những người không gặp trong thời gian dài. Có thể mối quan hệ sẽ được kết nối lại! Tìm cộng đồng ủng hộ bạn và tham gia vào nhóm đó. Trang người hâm mộ, nhóm, bất kỳ điều gì tương tự nơi mà bạn là người được họ biết đến vì bạn là hình mẫu tuyệt vời mà nhóm người đó cảm thấy thú vị. Nhóm và cộng đồng là nơi gặp gỡ mọi người và kết bạn mới bên ngoài phạm vi gần, tạo điều kiện cho bạn vươn ra khắp cả nước và thế giới! Tham gia một nhóm thường dễ dàng hơn là cố gắng tương tác với từng người. Bạn nên tìm nhóm thích hợp và tham gia với họ. Bài viết của bạn nên thu hút mọi người bình luận, thích, hoặc tương tác với bạn. Đăng câu hỏi, ý kiến về những chủ đề tranh luận, hoặc trích dẫn câu nói hay câu chuyện. Càng nhiều lượt thích, chia sẻ và bình luận, trang Facebook của bạn càng được nhiều người chú ý. Một số ví dụ bài đăng như sau: "Mình không phải cố vấn chính trị, nhưng cách hành xử trong vùng biển Đông của Trung Quốc là sai lầm. Mọi người nghĩ như thế nào?" hoặc "Buổi biểu diễn của Đông Nhi vào tháng tới. Mình muốn đi quá! Có ai đi cùng không nào? Hoặc "Tôi ích kỷ, thiếu kiên nhẫn và có chút bất an. Tôi gây ra lỗi lầm, mất kiểm soát và đôi khi khó đối phó. Nhưng nếu bạn không chấp nhận những lúc tôi gặp hoạn nạn thì bạn không đáng ở bên cạnh tôi trong thời kỳ vàng son.”-Marilyn Monroe". Tương tác thật nhiều với người khác. Điều này giúp mọi người cảm thấy họ biết về bạn và bạn sẽ có cơ hội gặp bạn bè mới. Bình luận cập nhật trạng thái và hình ảnh, gửi tin nhắn chúc mừng sinh nhật, và tìm cách khác để tương tác với mọi người trên Facebook. Khi đăng nội dung sao cho nhiều người thấy, bạn cần xác định thời gian chính xác. Sáng thứ bảy và tối các ngày trong tuần là thời điểm mà hầu hết mọi người đều lên mạng!

Summary: Công khai trang cá nhân của bạn. Kết nhiều bạn. Tham gia cộng đồng và nhóm. Khuyến khích tương tác. Tương tác nhiều. Xác định thời gian đăng nội dung quan trọng hoặc thú vị.


Nếu bạn có khoảng thời gian khó khăn để cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân, thì dường như bạn không còn thời gian để phản hồi nữa. Tuy nhiên, sự phản hồi có thể diễn ra ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Nếu bạn không thể dành ra một khoảng thời gian dài hơn để suy ngẫm, chuyên gia sức khỏe tâm thần khuyên bạn nên dùng thời gian giữa các công việc hằng ngày để phản hồi. Điều quan trọng là xác định "khoảng thời gian ngắn" mà nếu không dùng thì sẽ bị lãng phí mỗi ngày và dành thời gian đó để phản hồi, bất kể khoảng thời gian đó ngắn ngủi như thế nào.  Suy ngẫm khi đang trên giường hoặc ngay khi thức dậy và vừa tắt đồng hồ báo thức, hoặc ngay trước lúc đi ngủ khi bạn đang nằm thư giãn vào buổi tối. Đó có lẽ là khoảng thời gian vô giá để chuẩn bị bản thân cho ngày hôm sau (vào buổi sáng), hoặc để xử lý các sự kiện trong ngày (vào buổi tối).  Suy ngẫm khi tắm vòi sen. Đó là thời điểm lý tưởng để phản hồi, vì nó có thể là một trong số ít những cơ hội để thực sự được ở một mình trong ngày. Đối với nhiều người thì tắm vòi sen cũng làm dịu đi cảm xúc, nó khiến việc suy ngẫm về sự việc và ký ức khó chịu hay bực bội trở nên dễ dàng hơn.  Tận dụng thời gian bạn di chuyển. Nếu bạn lái xe đi làm và đang bị kẹt xe, hãy dành vài phút để tắt đài phát thanh và suy nghĩ đến bất cứ điều gì mà đang khiến bạn phiền lòng hoặc lo lắng. Nếu bạn dùng phương tiện công cộng, hãy ngừng đọc sách hoặc tháo tai nghe trong vài phút và để bản thân suy ngẫm về ngày hôm nay hoặc về ngày làm việc của bạn khi đang trên đường về nhà. Điều này nói có vẻ dễ hơn làm, nhưng một trong những yếu tố quan trọng nhất cho việc dành thời gian để phản hồi là cần có sự yên lặng và có thể là khi ở một mình. Để bản thân thư giãn, ngồi, và hít thở chánh niệm, cố gắng ngăn mọi phiền nhiễu xung quanh như tắt tivi hoặc loại bỏ âm thanh ồn ào. Dù môi trường xung quanh bạn là gì đi nữa, hãy cho phép bản thân có thời gian để im lặng và một mình, ngay cả khi bạn toàn tâm tập trung đến những suy nghĩ của mình và có người khác ở xung quanh. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng dành thời gian để trầm tư có thể mang lại tác động tích cực đến sức khỏe và năng lượng, dẫn đến tăng năng suất làm việc. Trong khoảnh khắc yên lặng, suy nghĩ của bạn có thể bắt đầu dồn dập với sự lo lắng về những điều bạn cần làm hoặc đáng lẽ bạn đã nên làm khác đi. Những suy nghĩ đó không nhất thiết là tiêu cực vì chúng có thể là một phần quan trọng trong quá trình suy ngẫm vào lúc bắt đầu hay kết thúc một ngày. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng suy ngẫm về cuộc sống riêng của mình, thì có lẽ bạn cần định hướng suy nghĩ của mình, bằng cách thử hỏi chính mình những câu hỏi sau:  Bạn là ai và bạn là tuýp người như thế nào?  Bạn đã học được gì về bản thân từ những điều bạn đã trải nghiệm mỗi ngày?  Bạn đã thử thách bản thân để phát triển bằng cách chất vấn suy nghĩ, niềm tin và quan niệm về cuộc sống riêng của bạn?

Summary: Tìm thời điểm để phản hồi. Giữ im lặng. Suy ngẫm về bản thân và trải nghiệm của bạn.


Để nhanh chóng gặp gỡ một chàng trai, bạn cần nỗ lực tìm gặp người phù hợp. Một trong những cách tốt nhất để thu hút ai đó là hãy thể hiện rằng bạn yêu thích bản thân. Hãy thực hiện một số gợi ý sau để tăng thêm sự tự tin của mình. Nếu bạn trân trọng bản thân thì người khác cũng sẽ yêu mến bạn.  Luyện tập. Nếu e ngại khi phải nói chuyện với chàng trai mà bạn thích, bạn cần lên kế hoạch trước. Thử tập nói những lời mà bạn muốn nói khi đứng trước gương. Cách này sẽ giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng khi ở bên cạnh đối tượng mà bạn thích. Chọn trang phục mà bạn cảm thấy thoải mái. Hãy mặc bộ đồ làm cho bạn vui vẻ. Chẳng hạn, nếu màu đỏ là màu may mắn của bạn, hãy mặc áo sweater đỏ mà bạn thích đến trường vào ngày mai. Có thể sắp tới sẽ có một sự kiện đặc biệt khiến bạn cảm thấy mình cần sớm có bạn trai. Chắc chắn là sẽ rất tuyệt khi bạn hẹn hò trong buổi khiêu vũ ở trường, tuy nhiên bạn cần ghi nhớ rằng không phải ai cũng có thể trở thành bạn trai của mình. Bạn nên dành thời gian liệt kê những tiêu chuẩn tìm người yêu của mình.  Tạo một danh sách gồm các tiêu chuẩn mà bạn quan tâm. Có phải bạn cần một chàng trai hài hước không? Hãy viết lại điều này. Có phải bạn cần tìm người yêu chia sẻ sở thích xem phim kinh dị không? Thêm điểm này vào danh sách. Đừng quên bao gồm những tính cách như sự tử tế và cư xử tôn trọng. Bạn cần sẵn sàng bắt chuyện với mọi người nếu bạn muốn nhanh chóng tìm bạn trai. Hãy rèn luyện tính cách hòa đồng. Đó là thế mạnh giúp bạn tạo ra mối liên kết với ai đó.  Sẵn sàng tham gia vào mọi cuộc trò chuyện. Nếu chàng trai mà bạn thích đang nói về bóng đá, đừng ngại nói thế này "Em nghĩ bóng đá rất thú vị, nhưng mà em không biết nhiều về môn này. Anh có thể chia sẻ những điều em cần biết về môn thể thao này không?" Mỉm cười. Mỉm cười giúp mọi người biết rằng bạn tự tin và dễ bắt chuyện. Mạng xã hội là một nguồn hỗ trợ tuyệt vời giúp bạn tìm thấy các chàng trai mới để hẹn hò. Hãy thử nhờ bạn bè giúp đỡ. Và đừng quên đề cập đến kỳ hạn mà bạn phải có bạn trai!  Bạn có thể nói "Xuân này, cậu có nhiều bạn là con trai. Cậu có nghĩ đến anh chàng nào để giới thiệu cho tớ cuối tuần này không?" Nếu bạn đã nghĩ tới ai đó thì bạn có thể nói "Sơn này, tớ nghĩ bạn của cậu, anh Tùng là người dễ thương. Cậu có thể hỏi giúp tớ liệu anh ấy có muốn đi xem phim với nhóm chúng mình vào thứ Sáu này không?" Nếu muốn sớm có bạn trai, bạn cần hoà đồng với mọi người. Điều này nghĩa là bạn cần phải mở rộng mối quan hệ. Bạn nên "đồng ý" với mọi lời mời nhận được.  Có thể bạn được nhóm bạn rủ đi xem phim, nhưng mà bạn lại không thích xem bộ phim đó. Dù vậy, hãy đi xem phim! Biết đâu người bạn cần tìm đang ở trong nhóm. Hoà nhập và cởi mở với mọi người dù ở đâu. Nếu bạn đến xem anh trai đá bóng, đừng ngại nói "xin chào" với anh chàng đẹp trai đang ngồi kế bạn. Các bạn trẻ thường sẽ có một vài tài khoản mạng xã hội. Thử nhờ đến công nghệ! Bạn có thể liên lạc với ai đó mà bạn đã quen biết qua một số diễn đàn.  Sử dụng Facebook. Hãy chủ động và kết bạn với anh chàng thông minh trong lớp học tiếng Anh! Gần đây bạn có gặp ai đó ở bữa tiệc không? Hãy hỏi thăm và theo dõi anh ấy trên Instagram.

Summary: Xây dựng sự tự tin. Tìm hiểu điều bạn muốn. Hãy mở lòng. Nhờ bạn bè giúp đỡ. Tỏ ra dễ gần. Sử dụng mạng xã hội.


Việc giữ bản thân bận rộn sẽ trở nên dễ dàng hơn sau khi bạn tống khứ những cảm xúc tiêu cực ra khỏi tâm trí. Chuẩn bị một cây viết và tờ giấy, sau đó mỗi ngày ghi ra xem bạn cảm thấy như thế nào. Sau khi cảm xúc biến mất, hãy tập trung năng lượng của bạn vào nơi khác.  Lên danh sách những điều mà anh ta đã làm khiến bạn thất vọng. Ví dụ, hãy viết "Anh ấy chưa bao giờ nắm tay mình ở nơi công cộng” và "Anh ấy không muốn giới thiệu mình là bạn gái của anh ấy". Sau khi hoàn thành, hãy để danh sách này sang một bên và cố gắng tập trung năng lượng của bạn vào nơi khác. Hậu chia tay, bạn sẽ thấy bản thân liên tục nghĩ về những gì đã xảy ra và lý do tại sao. Sẽ thực sự hữu ích nếu bạn có mục tiêu mới. Điều này giúp bạn luôn ở trạng thái bận rộn và tránh nghĩ về anh ấy.  Điều quan trọng là tạo sự cân bằng giữa hoạt động/phân tâm và nghỉ ngơi/suy ngẫm. Suy nghĩ quá nhiều về điều đó có thể khiến bạn trầm cảm, tuy nhiên chạy trốn sự thật sẽ khiến bạn khó chữa lành nỗi đau. Nghĩ về những việc bạn luôn muốn làm. Chẳng hạn như, có phải bạn luôn muốn bắt đầu chạy bộ? Thử phát huy thói quen luyện tập thể dục hướng bạn đến môn chạy. Con người thường bị ám ảnh bởi người yêu cũ. Đôi khi, cách đơn giản nhất để vượt qua nỗi ám ảnh là thay thế bằng sự ám ảnh khác. Cố gắng suy nghĩ về hiện tại thay vì cứ vương vấn những chuyện đã xảy ra trong quá khứ. Tại bất cứ thời điểm nào, hãy luôn giữ trong tâm trí những gì bạn cảm nhận và chiêm nghiệm ở thời điểm hiện tại.  Cố gắng tận hưởng những điều nhỏ nhặt hàng ngày, cho dù đó là những điều đơn giản như ăn bữa trưa thịnh soạn. Nếu bạn nhận thấy mình đang nghĩ về bạn trai cũ, hãy dừng ngay lại và suy nghĩ theo hướng khác, chẳng hạn như, "Chỉ là quá khứ thôi. Giờ mình sẽ tập trung vào những gì đang làm và cảm xúc ở hiện tại." Bạn có thể sử dụng grounding techniques để thoát khỏi vòng tròn suy nghĩ luẩn quẩn về chàng và đưa bạn trở về thực tại. Nhìn xung quanh và gọi tên 5 thứ bạn thấy. 5 màu sắc. 5 kết cấu. Nhắm mắt lại và nhận biết xem bạn đang nghe hoặc ngửi mùi gì. Tự chăm sóc chính mình rất quan trọng, đặc biệt sau khi người đó khiến bạn bị tổn thương. Không nên bỏ bê những thói quen thông thường như ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn và chăm sóc toàn diện bản thân.  Duy trì thói quen giữ vệ sinh cá nhân. Thậm chí ngay cả khi bạn cảm thấy như thể chỉ muốn nằm lì trên giường cả ngày, hãy ngồi dậy, tắm rửa và chải răng sạch sẽ. Tiếp tục thói quen tập thể dục hết mức có thể. Nếu bạn cảm thấy xuống tinh thần, hãy giảm cường độ luyện tập. Ví dụ, đi bộ nhẹ nhàng thay vì chạy bộ. Ăn uống hợp lý. Thức ăn rác trông có vẻ hấp dẫn khi bạn đang buồn, nhưng chúng sẽ không khiến bạn cảm thấy khá hơn.

Summary: Viết ra cảm xúc của bạn. Tìm việc gì đó để làm. Sống cho hiện tại. Chăm sóc bản thân.


Dùng cốc đong lấy 1/2 cốc bột mì và 1/3 cốc nước cho vào bát cỡ vừa. Keo bột mì đơn giản này thích hợp để dùng làm thủ công cho một bữa tiệc hoặc thứ gì đó ngắn hạn. Loại keo này không bám lâu trên đồ vật vì nó sẽ bị khô. Đổ bột keo vào chảo và khuấy liên tục đến khi hỗn hợp nổi sủi tăm. Khi hỗn hợp bắt đầu sôi thì nhấc ra khỏi bếp và sử dụng khi hỗn hợp đã nguội.

Summary: Chuẩn bị nguyên liệu. Đun bột keo trên lửa vừa đến khi sôi.


Hãy nhớ rằng: sự hấp dẫn không đến từ một quyết định có ý thức mà có thể được tạo ra bởi những tín hiệu trực quan phù hợp. Việc để tâm đến một số khía cạnh nhất định trong trang phục có thể giúp bạn thu hút thành công một cô gái. Hãy ghi nhớ những điều sau đây, :  Chú trọng đến việc chọn lựa những chiếc áo sơ mi và áo phông lịch lãm với màu sắc trung tính (đen, trắng, xanh hải quân) và không có hoa văn. Nếu đây là mùa của những chiếc áo len, hãy chọn cho mình một vài chiếc áo len cổ tròn hoặc cổ chữ V có gam màu trung tính như xanh hải quân, trắng hoặc đen. Để riêng một đôi giày “xịn” cho những dịp đặc biệt và thêm một kiểu thể thao thông thường để sử dụng hàng ngày. “Nâng cấp” vẻ ngoài với quần jean sẫm màu thật sành điệu. Với kiểu quần “đa-zi-năng” này, bạn thậm chí có thể mặc chúng trong những buổi hẹn hò. Điều này thực sự quan trọng; vì dù bạn đã tuân theo các bước bên trên nhưng nếu quần áo quá rộng hoặc không đúng kích cỡ, bạn sẽ không được chú ý tới. Vì vậy, hãy nhờ sự trợ giúp từ phía bạn bè hoặc nhân viên bán hàng để có thêm lựa chọn phù hợp nhất với hình dạng cơ thể của mình.  Mặc áo sơ mi. Phần cổ áo không nên dịch chuyển khi bạn quay đầu. Nếu cổ áo bị xê dịch thì nghĩa là chiếc áo này quá chật. Đường may ở vai của áo sơ mi phải nằm ngay cạnh xương bả vai. Hãy nhớ rằng: bạn sẽ không muốn mặc một chiếc áo vừa sát người đến mức có thể nhìn thấy từng chi tiết của phần thân trên, nhưng cũng không nên chọn cái quá khổ so với bạn. Áo phông. Tương tự, đường may ở vai của áo phông phải nằm ngay cạnh xương bả vai. Tùy thuộc vào hình dạng cơ thể mà bạn có thể lựa chọn cho mình dáng áo ôm sát hoặc ôm vừa. Quần dài. Bạn không cần phải chọn cho mình kiểu quần ôm sát, tuy nhiên hãy tránh xa những chiếc quần xếp ly. Chúng hơi lỗi thời và làm phần bụng của bạn trở nên to hơn. Quần jean. Nhìn chung, hãy mặc quần jean ống đứng dáng ôm (dù ban đầu bạn sẽ thấy do dự) và tránh quần ống loe. Đến một vài cửa hàng. Nếu bạn chưa biết nhiều về thời trang, hãy đi đến một vài cửa hàng quần áo. Bạn sẽ nhận ra được đâu là xu hướng thời trang yêu thích của mình. Việc bạn cố gắng thể hiện am hiểu về xu hướng thời thượng có thể để lại ấn tượng lâu dài. Suy cho cùng, phụ nữ thường thích thời trang! Tuy nhiên, bạn nên tránh pha trộn nhiều xu hướng thời trang lại với nhau. Bạn chỉ cần đảm bảo thường xuyên làm mới trang phục nhưng vẫn duy trì nét cá tính của mình. Lưu ý: quá trình chuyển đổi dần dần sẽ mang lại hiệu quả cao nhất.  Xem qua tủ quần áo của bạn và chọn một hoặc hai khía cạnh mà bạn thấy thoải mái khi thay đổi ngay tức thời. Kết hợp những thứ mang phong cách riêng của bạn. Bạn có phải là fan hâm mộ cuồng nhiệt của đội bóng nào không? Hãy bổ sung thêm một vài cách phối màu của họ vào trang phục của bạn để quá trình chuyển đổi trở nên dễ dàng hơn (dù đó không phải là những gam màu trung tính). Việc thay đổi phong cách thời trang sẽ khiến bạn khá lo lắng, thậm chí gây khó khăn cho bạn vì có thể cách ăn mặc của bạn từ bao lâu nay đã trở thành một phần tính cách của bạn. Nhưng bạn chỉ cần nhớ rằng thay đổi cũng là điều rất thú vị!  Hãy cứ thay đổi. Đôi khi, việc chúng ta để tâm quá nhiều đến phong cách và trang phục của mình có thể làm chậm tiến độ. Thay vào đó, hãy lên lịch trình cho các bước chuyển đổi khác nhau. Nghiêm túc thay đổi phong cách cá nhân. Việc bạn kể về quyết định của mình với người khác có thể tác động mạnh mẽ đến bản thân bạn cũng như tạo động lực cho bạn. Loại bỏ những trở ngại trong việc thay đổi trang phục. Việc chuẩn bị quần áo vào tối hôm trước sẽ giúp bạn loại bỏ mọi lý do vào sáng hôm sau, chẳng hạn như lý do: Tôi không có thời gian để sửa soạn cho diện mạo của mình.

Summary: Sắm tủ quần áo với những trang phục cơ bản tươm tất. Chú trọng đến độ vừa vặn của trang phục. Mặc những bộ trang phục phản ánh tính cách của bạn. Bắt đầu quá trình chuyển đổi.


Sử dụng máy hút bụi trang bị bộ lọc HEPA (lọc hạt khí công suất cao) để đảm bảo hút tối đa lượng bụi trong nhà. Hút bụi tất cả thảm trong nhà và đặc biệt tập trung vào khu vực tích tụ nhiều bụi nhất. Bạn cũng có thể hút bụi trên các mặt sàn. Hút bụi thường xuyên sẽ giảm đáng kể bụi tích tụ bên dưới đồ nội thất và trong góc nhà. Sau khi hút bụi, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt ngay lập tức.  Đảm bảo thay bộ lọc máy hút bụi thường xuyên. Đảm bảo máy hút bụi vẫn hoạt động tốt. Máy hút bụi bị hỏng chỉ đẩy thêm bụi bẩn vào không khí và gây bụi nghiêm trọng hơn. Dùng chổi quét nhà hoặc chổi phủi bụi để loại bỏ bụi trên mặt sàn không thể hút bụi là cách khác giúp giảm bụi hiệu quả. Thường xuyên quét khu vực có xu hướng tích tụ nhiều bụi như lối ra vào, hành lang và sàn nhà bếp. Đổ bụi vào thùng rác để ngăn bụi bay trở lại vào nhà. Lau ướt sàn là cách hiệu quả giúp gom bụi bị bỏ sót sau khi quét. Việc lau nhà thường xuyên có thể giúp giảm bụi. Nếu đã quá lâu bạn không lau nhà, quá trình dọn dẹp bụi và đất bẩn trở nên khó khăn hơn, thậm chí bạn phải cọ rửa mới có thể loại bỏ được bụi. Không phải tất cả các loại khăn lau bụi đều như nhau. Nếu nhà ở gặp vấn đề về bụi, bạn nên tìm mua khăn lau bụi được làm từ microfiber. Khăn lau bụi được thiết kế từ microfiber có thể bắt bụi và giữ bụi bên trong. Dùng áo thun hoặc khăn thông thường có thể lây lan bụi xung quanh thay vì gom bụi. Tương tự như vậy, dùng chổi lông gà có thể giúp đồ nội thất trở nên sạch sẽ hơn nhưng có thể đẩy bụi ra ngoài không khí.  Dùng khăn microfiber để lau bụi cho tất cả bề mặt bám bụi như nóc lò sưởi, bàn làm việc, bàn đặt sát tường, v.v... Khăn ướt giúp gom bụi hiệu quả hơn khăn khô. Vì vậy, bạn có thể giặt ướt khăn trước khi lau bụi cho đồ nội thất không làm từ gỗ. Giặt khăn microfiber ngay sau khi lau bụi để loại bỏ hết bụi bám trong khăn. Tuy nhiên, bạn không nên dùng giấy thơm làm mềm vải khi sấy khăn lau trong máy sấy; sản phẩm làm mềm vải có thể giảm khả năng giữ bụi của khăn. Ga trải giường, chăn, chăn bông và gối là những vật dụng dễ tích tụ bụi nên có thể gây ngạt mũi sau khi bạn thức dậy do hít phải không khí có bụi cả đêm. Mỗi lần lên và xuống giường là một lần bạn vô tình đẩy bụi vào không khí. Cách giải quyết tốt nhất là làm vệ sinh bộ ga giường thường xuyên, đặc biệt khi trong gia đình có người bị khô da hoặc khi thú nuôi ngủ trên giường.  Giặt ga giường và vỏ gối mỗi tuần một lần nếu có nhiều bụi trong nhà. Giặt chăn và các vật dụng khác trên giường cách 3-4 tuần một lần. Cũng như bộ ga giường, gối đệm và thảm cũng là nơi dễ tích tụ bụi theo thời gian. Mỗi lần ngồi trên ghế hoặc đi qua thảm là một lần bạn đưa bụi vào không khí. Cứ cách 3 tháng, bạn nên đem gối đệm và thảm ra ngoài đập mạnh để giảm bụi hết mức có thể.  Cán chổi cũ là công cụ đập thảm và gối đệm lý tưởng nhất. Đập tất cả các mặt và không chỉ tập trung vào một vị trí. Đập thảm và gối đệm liên tục cho đến khi không còn thấy hạt bụi bay trong không khí sau mỗi nhát đập. Trong đợt tổng vệ sinh nhà sau vài tháng, bạn nên dùng khăn vải sợi nhỏ để lau tường, ván gỗ ghép và gờ chân tường. Bắt đầu lau sạch nóc tường trước, sau đó lau dần xuống dưới chân tường. Cách này giúp gom tất cả bụi từ trên xuống dưới trong quá trình lau.

Summary: Hút bụi 2 lần mỗi tuần. Cách vài ngày quét nhà một lần. Thường xuyên lau sàn. Lau bụi bằng khăn vải sợi nhỏ (microfiber). Giặt bộ ga giường thường xuyên. Đập gối đệm và thảm mỗi tháng một lần. Lau sạch tường từ trên xuống dưới.


Quan trọng là phải cạo râu sau khi đã vệ sinh để đảm bảo râu đủ mềm và không rối, như vậy râu sẽ được cạo đều. Rửa sạch râu dưới vòi sen với nước ấm và xà phòng.   Bạn cũng có thể sử dụng dầu gội đầu hoặc một loại dầu gội râu đặc biệt, tùy thuộc vào phản ứng của da bạn, nhưng đa số mọi người đều sử dụng chung với loại xà phòng rửa mặt. Những người có râu dài có thể thích một loại dầu gội đặc biệt, chẳng hạn nhãn hiệu Bluebeard. Nó để lại ít cặn hơn so với nước rửa mặt và một số loại dầu gội đầu. Đa số các máy cạo râu đều có kèm theo lược chải râu, nhưng bạn cũng có thể dùng chung với lược chải đầu. Cách chải là hướng từ trên xuống để đảm bảo râu nằm phẳng trên da mặt. Chải râu cũng giúp bạn nhìn thấy liệu có cần tỉa râu hay không. Đôi khi râu còn "lưu lại hương vị" món ăn cho bạn. Lý do là vì thực phẩm hay thức ăn vặt có thể mắc vào râu khi nó mọc quá dài. Hãy chải râu thường xuyên để tránh trở thành tổ chim trên mặt. Nếu bạn có da nhạy cảm thì thử dùng nhiều loại chất dưỡng ẩm trước khi bắt đầu nuôi râu, và tiếp tục làm ẩm lỗ chân râu và da mặt sau khi đã có râu để duy trì làn da khỏe mạnh bên dưới. Râu muốn khỏe mạnh thì cần phải có gốc khỏe mạnh để phát triển.  Lubriderm và các nhãn hiệu dầu dưỡng da khác hoàn toàn phù hợp với da mặt, giúp da không bị khô. Mặc dù đó không phải là sản phẩm cực kỳ phổ biến với đàn ông có râu, nhưng có nhiều loại dầu dưỡng râu dùng để chải vào râu sau khi đã gội sạch, giúp duy trì vẻ bóng bẩy, ẩm và sạch. Ngoài việc tạo ra bộ râu đẹp, nó còn giúp đàn ông có da nhạy cảm không bị ngứa.  Chấm một ít dầu dưỡng râu lên lược và thoa đều trên lược trước khi chải vào râu như bình thường. Đây là cách tốt nhất để phân bố đều dầu lên toàn bộ bộ râu. Dầu dừa rất tốt cho râu và có thể dùng làm dầu dưỡng râu có nguồn gốc thiên nhiên.

Summary: Vệ sinh râu bằng dầu gội đầu giữ ẩm trước khi cạo. Chải râu thường xuyên. Giữ ẩm hằng ngày. Sử dụng "dầu bôi trơn râu" để chống lại tình trạng ngứa hay khô da.


Vết thương hoặc lớp vảy cần phải khô trước khi bạn băng lại. Nếu vết thương còn rỉ máu, bạn hãy đặt gạc vô trùng chống dính lên trên. Không lấy gạc ra nếu máu thấm ướt gạc. Bạn có thể làm vết thương chảy máu lại nếu tháo gạc, vì khi đó các mô lành cũng bị kéo ra. Bạn chỉ nên đặt thêm một lớp gạc nữa lên trên. Để yên gạc trên vết thương cho đến khi hết rỉ máu. Ngay cả khi vết thương đã bắt đầu đóng vảy, điều quan trọng là bạn cần giữ cho vết thương sạch và ẩm. Như vậy vết thương sẽ lành nhanh hơn. Rửa bằng xà phòng và nước ấm, sau đó rửa lại bằng nước sạch. Thấm nhẹ cho khô. Mặc dù trước kia người ta cho rằng nên giữ cho lớp vảy khô để mau lành, nhưng những nghiên cứu gần đây cho rằng tốt nhất là nên giữ ẩm lớp vảy. Thoa nhiều kem Vaseline lên trên và xung quanh lớp vảy sau khi làm vệ sinh. Bạn cũng có thể dùng thuốc mỡ kháng khuẩn thay cho kem Vaseline, nhưng hầu hết các vết thương đều không cần bôi thuốc mỡ kháng sinh. Ngay sau khi làm ẩm lớp vảy trên vết thương, bạn nên băng lại bằng gạc vô trùng chống dính và dán cố định bằng băng dính. Bạn cũng có thể dùng miếng gel silicone (mua ở hiệu thuốc), băng cuộn chống dính hoặc gạc chống dính bên dưới băng cuộn, nhất là đối với vết thương lớn. Trong khi chờ lớp vảy lành, bạn nên chịu khó thay băng mỗi ngày và rửa sạch vùng da. Thoa kem dưỡng ẩm và băng lại. Lớp vảy sẽ không biến mất ngay, nhưng bước này chắc chắn sẽ đẩy quanh quá trình hồi phục.

Summary: Đảm bảo vết thương không bị chảy dịch. Làm vệ sinh xung quanh vết thương. Làm ẩm lớp vảy để giúp vết thương mau lành. Băng vết thương. Thay băng mới hàng ngày.


Khi bạn đang ăn kiêng đường, bạn phải chú ý cẩn thận với thực phẩm mua ở cửa hàng tạp hóa bởi vì có nhiều loại thực phẩm chứa nhiều đường.  Bạn có thể xem bảng thành phần và chất dinh dưỡng trên bao bì để biết mỗi khẩu phần ăn chứa bao nhiêu đường. Tuy nhiên qua bảng thành phần, bạn không thể biết đó là đường tự nhiên hay đường phụ gia. Cẩn thận khi mua thức ăn! Chắc hẳn ai cũng biết loại thực phẩm ngọt thường chứa nhiều đường, như bánh quy, nhưng không phải ai cũng rõ rằng một số loại thức ăn mặn cũng chứa đường như salad, bánh mì và nước sốt cà chua. Do đó kiểm tra thành phần trên bao bì cẩn thận và tránh mua thực phẩm có chứa đường. Đọc kỹ thành phần thức ăn để kiểm tra loại thức ăn đó có chứa đường phụ gia hay không. Lưu ý, một số sản phẩm vẫn liệt kê đường trong bảng thành phần, nhưng không chứa đường phụ gia. Ví dụ, cả sữa chua nguyên chất hoặc nước sốt táo không đường đều chứa đường tự nhiên. Đường phụ gia thường là những loại đường như đường trắng, đường nâu, đường củ cải, đường mía, mật mía, sirô agave, xi rô bắp có lượng fructose cao, đường là từ mía đường, mật ong, xi-rô phong, nước trái cây cô đặc và nhiều loại đường khác. Đường phụ gia là loại đường được thêm vào thực phẩm tăng làm ngọt và hầu hết đường phụ gia không chứa chất dinh dưỡng. Đường tự nhiên trong trái cây và sữa kết hợp với vitamin, khoáng chất và chất xơ làm cho loại đường này càng trở nên  bổ dưỡng hơn.  Một số loại đường tự nhiên như fructose (trong trái cây) và đường lactose (trong sữa). Tất cả trái cây, sản phẩm từ trái cây (như táo không đường) và sản phẩm từ sữa (như sữa chua, sữa hoặc phô mai) chứa đường tự nhiên nhưng có hàm lượng khác nhau. Bạn cũng có thể thay thế thực phẩm chứa đường phụ gia thành loại chứa đường tự nhiên, lành mạnh. Khi đang thèm đồ ngọt, bạn có thể ăn thực phẩm chứa đường tự nhiên như trái cây hoặc sữa chua. Thực phẩm chế biến sẵn thường được thêm đường vào để làm tăng mùi vị, cấu trúc và còn giúp tăng thời hạn sử dụng cho thực phẩm ấy.  Thực phẩm đông lạnh, đồ ăn nhẹ đóng gói, súp đóng hộp, nước sốt, nước sột trộn salad đều có thêm đường. Do đó, nếu có thể hãy cố gắng tự chế biến những món này. Cố gắng dùng thực phẩm nguyên chất và không đường. Ví dụ, dùng táo không đường hoặc sữa chua để làm bữa ăn nhẹ. Thực phẩm có mùi thơm thường sẽ có chứa đường phụ gia. Ngay cả trái cây có thể được cho thêm đường khi chế biến. Bạn có thể uống nước ép trái cây đã được lọc chất xơ với nước để no lâu hơn. Nếu trong chế độ ăn của bạn có trái cây, thì tốt hơn hết nên chọn trái cây nguyên trái.

Summary: Đọc kỹ thông tin trên bao bì mỗi khi mua thực phẩm. Thay đường phụ gia bằng đường tự nhiên. Tránh thực phẩm đã qua chế biến sẵn.


Dùng hỗn hợp gồm 1 phần đất trồng cây hoặc rêu bùn trộn với 1 phần cát hoặc đá vermiculite. Đổ đất vào chậu và làm ẩm toàn bộ đất. Kiểm tra để đảm bảo không có phần đất nào khô. Cắt bên dưới mắt lá ít nhất 6 cm. Cắt bỏ những chiếc lá bên dưới cặp lá trên cùng. Bạn cần cẩn thận, nhớ cắt bên trên các mắt lá. Việc tỉa bớt lá sẽ giúp cây ra nhiều rễ hơn. Dù không bắt buộc, nhưng cành cây có thể ra rễ nhiều hơn nếu bạn cắt bớt một nửa kích thước của các lá to. Bạn có thể dùng hormone dạng dung dịch hoặc dạng bột. Cành cây cẩm tú cầu có thể nhân giống mà không cần hormone ra rễ, nhưng rễ sẽ ra nhanh hơn nếu bạn sử dụng hormone này. Nhẹ tay ấn cành xuống sâu khoảng 5 cm. Thông thường cành cẩm tú cầu mất khoảng 2-3 tuần để ra rễ, nhưng thời gian này có thể ngắn hơn tùy vào điều kiện nhiệt độ và độ ẩm.  Đặt chậu giâm cành ngoài trời nếu nhiệt độ dao động trong khoảng 15,5 đến 27 độ C. Bạn cũng cần cần đặt chậu cây ở nơi có bóng râm một phần và che chắn gió. Để chậu trong nhà nếu ngoài trời có nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh so với khoảng nhiệt độ trên. Đảm bảo cành cây phải nhận được ánh sáng mặt trời một phần hoặc gián tiếp. Duy trì độ ẩm trong đất nhưng không để quá ướt. Đất úng nước vì tưới quá nhiều có thể dẫn đến thối rữa. Nếu bạn cảm thấy có lực kháng lại thì nghĩa là cành đã bén rễ. Lúc này bạn có thể đem cành ra trồng hoặc chờ cho hệ thống rễ phát triển hơn.

Summary: Chuẩn bị chậu để trồng một hoặc nhiều cành. Dùng kéo sắc hoặc kéo tỉa cây để cắt cành đã chọn. Tỉa bớt lá. Tỉa một phẩn những chiếc lá trên cùng. Nhúng đầu cắt của cành cây cẩm tú cầu vào hormone kích thích ra rễ. Cắm cành cây vào chậu đất đã chuẩn bị. Chờ cho cành cây ra rễ. Thử kéo nhẹ một cành sau khi cắm xuống đất được 2-3 tuần.


Nếu bạn nói lời 'cảm ơn' trực tiếp, hãy nhớ là luôn mỉm cười và nhìn vào mắt người mà bạn đang cảm ơn. Những cử chỉ tuy nhỏ nhưng thêm vào một lượng lớn sự chân thành trong lời 'cảm ơn.' Thể hiện lòng biết ơn của bạn đến một ai đó là điều tuyệt vời. Vồn vã nói lời 'cảm ơn' với họ rồi quay lại chuyện của mình là hơi quá trớn, và có thể dẫn đến sự lúng túng cho người mà bạn đang muốn nói lời cảm ơn. Giữ sự biết ơn của bạn một cách đơn giản, đúng trọng tâm và vui vẻ. Bạn chỉ nên cảm ơn một ai đó khi bạn thật sự và chân thành biết ơn những gì họ đã làm. Bạn không nên cảm ơn một ai đó chỉ vì bạn được bảo phải làm thế, hoặc bạn cảm thấy đó là điều phải làm. Sự biết ơn không chân thành thường biểu hiện rất rõ rệt và không được đánh giá cao. Điều này đặc biệt quan trọng với những ai làm việc trong ngành bán lẻ nơi mà họ cảm thấy việc cảm ơn các khách hàng một cách thường xuyên là điều bắt buộc. Nếu bạn không thể hiện sự chân thành trong lời cảm ơn, khách hàng có thể nhận thức được. Kể cả khi công việc của bạn là cảm ơn khách hàng, bạn vẫn có thể thể hiện sự chân thành. Có những trường hợp đặc biệt yêu cầu nhiều hơn là chỉ nói ‘cảm ơn‘ trực tiếp, ví dụ như được mời ăn bữa tối, được tặng quà, v.v. Khi những tình huống đó xảy ra, một lời ‘cảm ơn’ được viết ra giấy là rất quan trọng. Bất cứ người nào đã đối xử ân cần như vậy xứng đáng được nhận lại điều tương tự, và việc viết một lá thư ngắn hoặc tấm thiếp để nói lời 'cảm ơn' là cách tốt nhất để thể hiện bạn thật sự trân trọng những gì họ đã làm cho bạn.  Nếu bạn quyết định viết thiếp, một tấm thiếp trắng là lựa chọn tốt nhất cho những tình huống như thế này. Thiếp trắng cho phép bạn viết lời nhắn ngắn xúc tích, có thể tùy chỉnh được. Dù lời ‘cảm ơn’ như thế nào đi nữa, bạn nên đưa ra lý do rõ ràng vì sao bạn viết lời ‘cảm ơn’. Email cũng có thể được xem là hữu dụng, tuy nhiên bạn nên tránh gửi email trong những tình huống này. Email thật sự không chân thành và ý nghĩa bằng một lá thư hay tấm thiếp viết tay. Không bao giờ nhờ người khác gửi dùm lá thư ‘cảm ơn’ cho bạn, hãy tự mình làm điều đó. Lời ‘cảm ơn’ sẽ không chân thành nếu không được gửi trực tiếp từ bạn. Nếu bạn là người cực kỳ bận rộn và không có nhiều thời gian rảnh, hãy làm sẵn vài tấm thiếp ‘cảm ơn’ và luôn mang chúng theo bên mình. Hoặc mua vài hộp thiếp trắng để sẵn trong hộc bàn.

Summary: Cười và giao tiếp bằng mắt. Nói lời cảm ơn một cách giản dị. Luôn chân thành trong lời cảm ơn. Viết một lá thư ngắn hoặc tấm thiếp cảm ơn. Tránh ủy thác.


Nếu bạn muốn kết nối với khán giả, bạn cần nắm được tầm hiểu biết của họ trước khi chọn chủ đề. Nếu bạn phát biểu trước một nhóm nhà văn tham vọng, bạn có thể thoải mái tham khảo những tác giả khác về các thuật ngữ văn học; nếu bạn phát biểu với những người không hiểu mấy về văn học thì không nên lạm dụng thuật ngữ mơ hồ. Nếu bạn phát biểu trước một nhóm người hiểu rõ về chủ đề của bạn, bạn không cần tốn thời gian giải thích các khía cạnh cơ bản của nó. Nếu bạn phát biểu trong một buổi họp báo của những chuyên gia trẻ, bạn có thể dùng những thuật ngữ phức tạp và từ ngữ mang tính xây dựng, nếu nói với học sinh trung học, bạn cần sửa đổi ngôn từ sao cho phù hợp với các em. Bạn sẽ không muốn mất khán giả chỉ vì chọn một chủ đề quá tầm hiểu biết của họ, hay truyền đạt thông tin theo cách cơ bản như thể bạn đang đánh giá thấp họ. Khán giả muốn biết gì, thích tìm hiểu điều gì? Hãy đặt mình vào vị trí của khán giả và lập một danh sách những điều khán giả quan tâm; khán giả trẻ sẽ có mối quan tâm hoàn toàn khác với khán giả độ tuổi trưởng thành. Tưởng tượng mình là một trong những khán giả. Nếu họ là thiếu niên, hãy nhập tâm vào độ tuổi của họ. Hãy thử chọn chủ đề theo quan điểm của họ. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán hay quá sức thì đó không phải lựa chọn chính xác. Nắm được độ tuổi, giới tính và chủng tộc của khán giả có thể giúp bạn chọn chủ đề. Nếu hầu hết khán giả trên 65 tuổi, bạn hoàn toàn không nên bàn luận về xu hướng thời trang gần đây trên sàn diễn; nếu khán giả dưới 20 tuuổi, đừng nói về vấn đề tiết kiệm lương hưu.  Nếu có nhiều khán giả nam hơn nữ, thì tốt hơn hết bạn nên chọn một chủ đề của nam giới hoặc dành cho cả hai giới. Nắm được chủng tộc của họ cũng giúp bạn chọn chủ đề. Nếu khán giả thuộc nhiều chủng tộc khác nhau thì những chủ đề về quan hệ chủng tộc hay sự đa dạng có thể thu hút họ, nhưng nếu bạn nói về cuộc sống hôn nhân, hay nạn phân biệt đối với một chủng tộc không liên quan tới những khán giả ngồi dưới thì có thể họ sẽ không quan tâm. Bạn nên cân nhắc xem khán giả tới từ đâu. Một chủ đề chính xác có thể sẽ thu hút những khán giả tới từ Hà Nội hơn Hồ Chí Minh và ngược lại. Nếu bạn gửi bài phát biểu tới bạn bè và gia đình, bạn có thể nói những thứ cá nhân hơn so với khi phát biểu trước người lạ. Khi phát biểu trước nhân viên thì giọng điệu cũng khác khi nói với cấp trên. Hãy điều chỉnh giọng điệu và nội dung bài phát biểu sao cho phù hợp.

Summary: Cân nhắc hiểu biết của khán giả. Cân nhắc mức độ giáo dục của khán giả. Cân nhắc nhu cầu và thị hiếu của khán giả. Cân nhắc vấn đề nhân khẩu học của khán giả. Cân nhắc về mối quan hệ giữa bạn và khán giả.


Mạt bột mì không thể sinh sôi ở khu vực bảo quản thực phẩm có độ ẩm thấp (dưới 65%) và thoáng khí. Chú ý đến nơi đặt ấm nước, nồi, máy sấy, bếp lửa và đảm bảo chúng không tạo không khí ẩm ở khu vực bảo quản thực phẩm. Đặt quạt máy ở nhà bếp để giữ mát không khí và làm khô hơi ẩm. Cách này giữ cho thực phẩm được tươi, khô và không nhiễm mạt bột mì. Nếu còn sót mạt bột mì sau quá trình làm vệ sinh, chặn nguồn thức ăn sẽ khiến chúng đói và ngăn chúng đẻ trứng trong ngũ cốc.  Túi nilông kín có thể hiệu quả trong thời gian ngắn nhưng mạt bột mì có thể nhai thủng lỗ trên túi và xâm nhập vào thực phẩm. Nên dùng hộp đựng bằng thủy tinh hoặc nhựa dày. Vòng đời của mạt bột mì là khoảng một tháng nên những con còn sót lại sẽ chết nếu bạn có thể giữ mọi thứ sạch sẽ và đậy kín.   Tránh đựng chung thực phẩm cũ với thực phẩm mới. Chờ đến khi dùng hết bột mì trong hộp, rửa sạch, chà sạch bột mì cũ dưới đáy hộp rồi mới đổ bột mì mới vào. Mặc dù hơi đắt hơn so với khi mua lượng lớn nhưng như vậy, bạn sẽ không phải bảo quản thực phẩm dễ nhiễm mạt bột mì trong thời gian dài. Nếu để trong môi trường ẩm quá lâu, thực phẩm có thể bị ẩm, bắt đầu nổi mốc và bị nhiễm mạt bột mì. Đảm bảo kiểm tra toàn bộ bao bì trước khi mang thực phẩm khô về nhà. Đảm bảo bao bì không bị ẩm hoặc hư hỏng và thực phẩm không được bảo quản trên kệ ẩm. Mạt bột mì, gián, bướm đêm, chuột, mọt ngũ cốc và nhiều loại sâu hại khác ghét mùi lá nguyệt quế và chúng sẽ tránh thực phẩm khô được đựng trong hộp có lá nguyệt quế. Bạn có thể cho lá nguyệt quế vào thẳng trong hộp (mùi sẽ không thấm vào thực phẩm), dán trên nắp hộp hoặc bên trong tủ bếp hoặc nhà bếp. Có nhiều báo cáo trái chiều về việc nên dùng lá nguyệt quế tươi hay khô. Nhiều người báo cáo rằng dùng cả hai loại đều được nên bạn có thể mua loại nào dễ tìm nhất và xem có hiệu quả hay không. Quy tắc bảo quản thức ăn cho thú nuôi không nghiêm ngặt như đối với thức ăn cho người. Thức ăn cho thú nuôi cũng dễ nhiễm sâu hại hơn. Tuy nhiên, thức ăn dành cho thú cưng ở dạng hạt khô thường đã được xử lý qua nhiệt độ và ít chứa nước. Đối với loại đồ ăn này, nếu có mạt thì cũng là chuyện hiếm. Bạn nên bảo quản thức ăn cho thú nuôi trong hộp đựng kín khí và tránh xa thực phẩm cho người. Dù sao thì thú cưng cũng không muốn đồ ăn của chúng bị nhiễm bẩn từ đồ ăn của người.

Summary: Giữ khu vực bảo quản thực phẩm luôn khô mát. Bảo quản bột mì, ngũ cốc và các loại thực phẩm dễ nhiễm mạt bột mì trong hộp đựng sạch và kín khí. Mua thực phẩm khô từng phần nhỏ. Dán lá nguyệt quế vào trong hộp đựng hoặc tủ bếp dùng bảo quản thực phẩm. Bảo quản riêng thực phẩm cho thú nuôi với các thực phẩm khô khác.


Tự tìm hiểu cảm xúc, cảm giác, mong muốn và nhu cầu của bản thân. Tỏ ra quyết đoán với người khác để có được thứ mình cần để sống vui vẻ và hết mình. Nếu bạn phụ thuộc vào người khác để xác định cảm giác và hành động của bản thân, bạn sẽ có xu hướng tiếp nhận cảm xúc và hành động của họ. Thay vào đó, hãy ưu tiên nhu cầu và mong muốn của chính mình bằng cách tìm hiểu cách tự hành động.  Đừng chờ đợi sự cho phép của người khác khi hành động. Bạn có thể tự đưa ra quyết định mà không cần sự cho phép của ai cả. Hãy bắt đầu từ quyết định nhỏ. Đừng hỏi ý kiến người khác xem món đồ này có hợp với bạn không trước khi mua nó. Cứ mua nếu bạn thích. Dần dần đưa ra quyết định lớn hơn mà không có sự can thiệp của người khác. Điều này giúp hình thành sự tự tin và tạo không gian riêng để cảm giác và nhu cầu của chính bạn được tỏa sáng.  Đảm bảo rằng bạn không phụ thuộc vào người khác để vượt qua tình huống khó khăn. Tự lái xe hoặc biết cách về nhà dễ dàng khi cần. Có đủ tiền để thỏa thuận thay thế khi cảm thấy choáng ngợp. Yêu cầu người khác tôn trọng khoảng thời gian bạn không vui vì khi đó bạn có thể hơi trẻ con. Tạo không gian riêng khi cần chạy trốn khỏi tình huống hay địa điểm khiến bạn cảm thấy dễ bị tổn thương, chẳng hạn khi mệt mỏi. Đây là điều đặc biệt quan trọng để ngăn bạn nói quá nhiều về cảm giác của đối phương.,  Tìm địa điểm giúp bạn cảm thấy yên bình. Giữ một tấm ảnh thác nước hay rừng rậm bên mình và lấy ra ngắm khi cảm thấy choáng ngợp. Tìm không gian riêng khi ở chỗ đông người chính là giúp bạn tìm không gian cho cảm xúc. Khi có nhiều người xung quanh, hãy tìm nơi ẩn náu, chẳng hạn như ngồi trong góc hay đứng cách xa. Nếu bạn là người cực kỳ nhạy cảm và đặc biệt nhạy cảm với mọi thứ xung quanh, hãy cố gắng chọn địa điểm có thể cung cấp không gian cho cảm xúc. Ví dụ, bạn đang ở trong nhà hàng, hãy tìm chiếc bàn mà bạn có thể ngồi quay lưng vào tường. Đừng ngồi bàn chính giữa, gần nhà vệ sinh hay thùng rác. Tìm hiểu cách thu hút bản thân trong tình huống căngt hẳng bằng cách tập trung vào hơi thở hoặc tưởng tượng nơi nào đó khiến bạn hạnh phúc. Đây là cách hữu hiệu khi bạn cảm thấy mình sắp hấp thụ cảm xúc của người khác. Hít vào thở ra trong vài phút. Nó giúp bạn bình tĩnh và tiết chế nỗi sợ hãi hay cảm xúc khó khăn.  Hình dung sự tiêu cực là màn sương xám thoát khỏi cơ thể, và hy vọng chính là ánh sáng vàng óng mà cơ thể tiếp nhận. Phương pháp này có thể mang lại kết quả nhanh chóng. Thử tập yoga và kỹ thuật hít thở. Những bài tập này giúp tập trung cảm xúc và tĩnh tâm khi có sóng gió xảy ra. Thói quen hít thở phát triển nhịp điệu cuộc sống của riêng bạn. Đôi khi chúng ngăn không cho lượng oxy tối ưu đi vào cơ thể vào đúng thời điểm. Hơi thở có thể thay đổi, tập yoga và kỹ thuật hít thở giúp bạn kiểm soát cảm xúc tiêu cực tốt hơn ngay khi chúng vừa mới sản sinh.

Summary: Học cách tự lập. Tạo không gian riêng tư ngay tại nhà chung. Cho bản thân không gian riêng ở nơi công cộng. Phát triển cảm giác bình an trong tâm.


Bạn nên khởi đầu một cách nhẹ nhàng, đừng ép mình vào khuôn khổ nghiêm ngặt quá sớm. Điều này đặc biệt cần thiết nếu bạn vốn ít vận động trong thời gian trước đây, hoặc bạn đã có tuổi. Tập luyện cường độ nặng quá sớm có thể làm tổn hại cơ thể, bị trấn thương và làm hỏng chương trình luyện tập. Bạn chỉ nên làm việc trong khả năng để cơ thể bắt kịp nhịp độ.  Nếu đã lâu không tập thể dục thì nên bắt đầu nhẹ nhàng. Hãy dành một tuần để thăm dò sức khỏe của mình. Một khi đã xác định được việc nào là dễ, việc nào là khó, bạn nên bắt đầu luyện tập tăng dần theo mức đã tìm hiểu. Bạn chỉ nên tăng 10% mỗi lần để tránh gây trấn thương. Giả sử bạn đã ba lần chạy quãng đường dài 5km trong suốt một tuần nhưng vẫn chưa thể giảm năm cân còn lại, có thể bạn sẽ chán với cách tập luyện như vậy. Hãy đan xen tập luyện với các phương pháp khác, tham gia một lớp thể dục bạn thích, hay đặt ra mục tiêu tập luyện mới.  Cách tốt nhất để giảm cân là tập các bài làm tăng nhịp tim "và" nâng tạ. Nếu bạn chỉ tập một trong hai phương pháp này thì sẽ không ổn. Nếu không thích phương pháp nào đó thì đừng nên tập. Chạy bộ là bài tập rất tuyệt nhưng nếu không thích thì bạn đừng chạy. Bạn chỉ có thể kiên trì luyện tập khi bạn thích nó, do đó hãy đầu tư thời gian và công sức vào hoạt động nào đó làm bạn hứng thú, và nó sẽ trở thành sở thích theo bạn cả đời. Thay đổi thói quen luyện tập theo chu kỳ! Cứ sau vài tháng nên thay đổi thói quen tập luyện để tránh nhàm chán, ngăn ngừa trấn thương do thường xuyên sử dụng một bộ phận nào đó. Có thể xây dựng chương trình luyện tập theo mùa. Lý tưởng nhất là chạy bộ vào mùa thu, nhưng không nên chạy vào mùa đông khi thời tiết lạnh. Hãy nói với bản thân và những người khác rằng bạn "không" ăn những loại thức ăn nào đó, thay vì nói mình "không thể" ăn, cách nói này có thể giúp bạn thực hiện quyết tâm của mình cao hơn . Tương tự, bạn luôn xem việc luyện tập là một thói quen hằng ngày, đừng coi đó là nghĩa vụ phải làm. Nếu mục tiêu của bạn chỉ là giảm cân thì sẽ rất khó thấy ngay kết quả, vì vậy hãy nhìn vào các con số mà bạn tích lũy hằng ngày. Chỉ sau một tuần đi bộ bạn đã cày được hàng chục ngàn bước chân, con số đó quả thật rất ấn tượng!  Đây chính là lúc bạn thấy được lợi ích của việc viết nhật ký. Khi viết ra những con số đó bạn sẽ cảm thấy mình bị rượt đuổi, mong muốn thấy các con số tăng thật nhanh. Bạn có thể tưởng tượng tuần này mình đã chạy được 24 km, cắt giảm 4,500 ca-lo và chạy 30,000 bước chân?  Bạn không biết cách đếm bước chân? Thật đơn giản: Chỉ cần mua máy đếm bước chân. Khi tới siêu thị đi chợ mà bạn hoàn toàn không đoái hoài tới các quầy bán kem thì chẳng bao lâu nữa bạn sẽ gặp vấn đề. Ngày đó sẽ tới khi bạn quyết định quên đi lời hứa, từ bỏ các bài tập giảm cân và kết bạn mãi mãi với các món bánh ưa thích của mình. Để cái ngày xa xôi ấy không xuất hiện, tốt nhất bạn nên dành cho bản thân một ít không gian để thở.  Đừng bao giờ nói với mình rằng "Tôi không thể ăn món ấy, tôi đang ăn kiêng", vì như vậy chỉ làm bạn cảm thấy mình bị ngược đãi. Thay vào đó bạn nên ăn 1/4 lượng thức ăn thông thường, nhưng ăn chậm, vừa ăn vừa uống nước. Uống nước nhiều hơn và ăn chậm lại tự nhiên sẽ làm giảm bớt cảm giác ngon miệng. Màu xanh da trời thường là yếu tố làm giảm ngon miệng. Vì vậy nếu bạn muốn đánh lừa mình thì hãy đặt thức ăn lên trên đĩa màu xanh. Khi nói tới vấn đề giảm cân nhiều người rất dễ trở nên căng thẳng, vì quá trình này không bao giờ diễn ra nhanh chóng như mong đợi. Bạn thường cảm thấy như mình đã đầu tư 120% sức lực trong suốt hai tuần, nhưng rồi chỉ giảm được 200 gram. Chúng ta đã cố gắng rất nhiều nhưng chẳng giảm được bao nhiêu, và từ đó suy nghĩ bi quan xuất hiện. Nhưng đừng bao giờ đầu hàng! Đó chính là cách suy nghĩ làm bạn mất đi động lực.  Điều bạn cần quan tâm chính là sự tiến bộ của mình. Cuốn nhật ký bạn vẫn hay viết ở đâu, sao bạn không lấy ra xem? Hãy nhớ đó là bằng chứng bạn đang đi đúng hướng, do đó hãy thường xuyên mở ra xem các con số. Bây giờ không phải là lúc bạn phải lo lắng, mà cần đưa ra những quyết định đúng đắn. Nhiều người trong chúng ta thường lấy cớ "Tôi không có thời gian" hay "Tập thể dục thật chán ngắt!". Vâng, có một tin nóng sốt là: Luyện tập cường độ cao ngắt quãng có thể chỉ cần thực hiện trong vài phút nhưng đốt cháy hàng tấn ca-lo, và tất cả những cái cớ đó đều đã bị đánh bại.  Để thực hiện phương pháp này, tất cả những gì bạn cần làm là tập luyện theo từng đợt với cường độ cao, xen kẽ là các khoảng thời gian nghỉ ngơi. Và khi nói bạn đang đốt ca-lo chỉ là một cách nói giảm, vì thực sự là chúng đang biến mất theo từng hơi thở. Bạn có thể áp dụng vào bất kì bài tập nào, nhưng ví dụ đơn giản nhất chính là chạy trên chiếc máy chạy bộ tại nhà. Bắt đầu đi bộ trong vài phút, sau đó tăng nhanh lên 90% nhịp tim tối đa trong suốt 30 giây, rồi lại giảm xuống tốc độ đi bộ trong một phút. Tiếp đó bạn lại tăng lên tốc độ thật nhanh trong 30 giây. Tập như vậy từ 8-10 lần. Sau đó bạn làm gì nữa? "Công việc của bạn đã xong!". Hãy nhờ bác sĩ tư vấn về chế độ luyện tập này nếu bạn có bất kì mối lo nào về sức khỏe, vì luyện tập cường độ cao ngắt quãng không có lợi cho tim. Khi chuẩn bị tập chạy bộ, tới phòng tập hay tham gia một lớp kỹ năng nào đó, bạn nên mua các trang phục mới để tạo cảm giác hưng phấn. Bạn có thể mua đôi giày tennis, tai nghe nhạc hay bộ đồ thể thao mới. Chuẩn bị bất cứ thứ gì để việc luyện tập thêm màu sắc.

Summary: Giữ nhịp độ phù hợp. Tạo sự mới mẻ và niềm vui trong tập luyện. Thay đổi cách nói về chế độ ăn của mình. Đếm lượng ca-lo/kilômét/bước đi. Chỉ giới hạn ăn uống chứ không loại bỏ hoàn toàn. Không suy nghĩ tiêu cực. Đừng biện hộ cho bản thân. Mua một số trang phục thể thao.


Đôi khi, bạn có thể dùng sự mường tượng trong lúc lo lắng để bình tĩnh lại. Thường thì nó nghĩa là bạn đang trải qua phương pháp thư giãn tinh thần. Bạn nghĩ đến một nơi hay tình huống bình yên, nhắm mắt lại, và tưởng tượng đang ở đó. Để bắt đầu, hãy suy nghĩ ra một vài nơi bạn thấy bình yên.  Nghĩ về quá khứ và hiện tại. Ký ức nào giúp bạn thấy bình yên nhất? Có nơi nào hay khoảnh khắc đặc biệt khiến bạn hạnh phúc? Lập danh sách nơi bạn cảm thấy bình yên, dễ chịu nhất. Những địa điểm sẽ khác với từng cá nhân và có thể mơ hồ hoặc cụ thể. Ví dụ, bạn có thể hình dung bản thân bên cạnh một vũng nước xa lạ. Tuy nhiên, bạn cũng có thể nhớ một căn phòng cụ thể trong ngôi nhà của người bà, nơi bạn đã từng ngủ trưa khi còn là một đứa trẻ. Trước khi bạn có thể hình dung những khoảnh khắc căng thẳng, bạn cần luyện tập ở nhà. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ quá trình mường tượng.  Tìm một nơi thoải mái trong nhà không có sự phiền nhiễu từ bên ngoài. Nằm xuống hay ngồi với một tư thế thoải mái. Nếu có ích, hãy chơi nhạc nhẹ hoặc đốt nến. Bất cứ điều gì giúp trải nghiệm thoải mái hơn.  Nhắm mắt lại. Cách này giúp tập trung vào hình ảnh tinh thần trong môi trường xung quanh dễ dàng hơn. Nếu gặp khó khăn để thư giãn và bắt đầu, thử hít thở sâu một vài lần. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, truyền không khí xuống bụng dưới. Cách này giúp làm xoa dịu tâm trí và cho phép bạn tập trung tưởng tượng. Sự mường tượng có hiệu quả nhất khi bạn kết nối với tất cả giác quan. Khi trải qua phương pháp thư giãn tinh thần, chú ý tới thị giác, khứu giác, xúc giác, thính giác và vị giác.  Giả sử một nơi thư giãn dành cho bạn sẽ là một ngày mùa xuân ở gần một cái hồ và đang nhìn bầy vịt bơi lội. Đầu tiên, hình ảnh này trông như thế nào? Màu sắc của nước? Màu sắc của bầy vịt? Những chiếc lá xung quanh thuộc loại gì? Bạn đang ở đâu trong cảnh này? Bạn đang ngồi trên một cái ghế gần đó? Bạn đứng trên một cây cầu bắt ngang qua con lạch?  Kết nối với các giác quan khác. Âm thanh nghe như thế nào? Tưởng tượng đang nghe tiếng nước chảy nhẹ nhàng. Nghĩ về tiếng ồn mà bầy vịt tạo nên. Khu vực này có mùi gì? Ví dụ, có cây tử đinh hương đang nở gần đó không? Bạn có thể ngửi thấy mùi đất ẩm ướt ở gần hồ?  Bạn có thể nếm được không khí trong miệng? Bạn nếm được một chút nhỏ bụi bẩn và nước qua mỗi lần thở? Bạn cảm thấy cơ thể như thế nào vào khoảnh khắc này? Bạn cảm thấy ấm áp chỉ với một cái áo khoác mùa xuân? Có một ngọn gió nhẹ thổi qua mặt bạn? Khi bạn thấy chính mình trong tình huống căng thẳng, hãy nhắm mắt lại và áp dụng phương pháp thư giãn tinh thần. Nếu bạn thành công tưởng tượng chính mình đang ở nơi nào đó bình yên và thoải mái, điều này có thể giúp tạo ra phản ứng xoa dịu của cơ thể. Bằng cách thực hành thường xuyên, bạn có thể huấn luyện bản thân phản ứng bình tĩnh với tình huống căng thẳng hoặc đáng sợ.  Khi trải nghiệm nỗi sợ, cơ thể của bạn bước vào chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy, nghĩa là nó sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ các hormone như là chất adrenaline và cortisol (được gọi là "hormone căng thẳng") và huyết áp cũng như nhịp tim tăng cao. Thư giãn cơ thể và tinh thần thông qua mường tượng sẽ giúp kích hoạt phản ứng thư giãn. Nó sẽ kích thích não bộ để tiết ra tín hiệu và hormone làm dịu cơ thể và tâm trí.  Nhiều người nghĩ sự mường tượng rất hiệu quả để chống lại nỗi sợ ở hiện tại. Nếu bạn sợ máy bay, thử tưởng tượng trong lúc cất cánh. Nếu bạn không thể ngủ vì suy nghĩ căng thẳng, thử hình dung trước khi ngủ mỗi đêm.

Summary: Lập danh sách các địa điểm bạn thấy bình yên. Mườngg tượng môi trường thoải mái trước tiên. Sử dụng tất cả giác quan. Thực hành mường tượng trong khoảnh khắc đáng sợ.


Với món sinh tố đặc hơn, bạn hãy dùng chuối đông lạnh. Nếu không có máy xay, bạn có thể dùng máy xay thực phẩm gắn lưỡi dao kim loại. Nếu thích món sinh tố ngọt hơn, bạn có thể dùng sữa chua vani. Dùng sữa chua trắng không đường nếu bạn thích món sinh tố ít ngọt. Bạn cũng có thể không dùng sữa mà dùng thêm sữa chua để có món sinh tố đặc hơn nữa. Bột quế giúp tạo độ cay và tăng hương vị cho món sinh tố; mật ong tạo vị ngọt; bơ lạc bổ sung protein. Nếu dùng bơ lạc, bạn nhớ chọn loại mịn; loại này dễ trộn hơn nhiều so với loại còn lợn cợn. Nếu thích món sinh tố thật lạnh và đặc, bạn hãy thêm vài viên đá. Thỉnh thoảng, bạn nên tạm dừng máy xay và đẩy các nguyên liệu trên thành máy xay xuống. Điều này sẽ đảm bảo mọi thứ được trộn đều và không còn lợn cợn. Bạn có thể để nguyên như vậy và uống, hoặc rắc lên trên một ít yến mạch, một nhúm bột quế hoặc một chút mật ong để trang trí.

Summary: Cho một quả chuối bóc vỏ và cắt lát vào máy xay. Cho sữa, sữa chua và yến mạch vào. Cho thêm bột quế, mật ong và bơ lạc. Xay các nguyên liệu cho đến khi mọi thứ quyện đều và sánh mịn. Rót sinh tố vào cốc cao và thưởng thức.


Đặt một chiếc xô bên dưới đường ống thoát nước để hứng nước chảy xuống. Ống xi-phông là một đoạn ống cong nằm bên dưới các ống ngang và ống dọc.  Cố gắng dùng tay vặn các ống PVC. Nếu không thể vặn các ống này bằng tay, bạn có thể dùng mỏ lết mở ống để làm lỏng các khớp nối. Kiểm tra ống xi-phông xem có bị tắc không và làm sạch nếu cần.  Nếu chỗ tắc là ở ống xi-phông, bạn hãy gắn trở lại sau khi làm vệ sinh. Mở nước nóng ra xem bồn rửa có thoát nước được không. Nếu bồn rửa vẫn tắc, bạn hãy thực hiện các bước kế tiếp bằng cách dùng dây cáp thông cống. Luồn đầu dây cáp vào ống thoát nước âm tường cho đến khi đụng đến chỗ tắc. Vặn chặt vít khóa. Vừa quay vừa đẩy tới để đưa dây cáp vào sâu hơn trong ống.  Nếu dây cáp vướng vào vật cản, bạn hãy quay ngược chiều kim đồng hồ và kéo dây cáp ra. Nếu lại đụng vật cản, bạn cần tiếp tục kéo dây cáp ra và quay theo chiều kim đồng hồ cho đến khi thông được chỗ tắc. Lắp lại ống ngang và ống xi-phông. Không vặn các phần bằng nhựa quá chặt để tránh bị nứt. Nếu nước thoát chậm, bạn hãy mở vòi nước đầy một phần bồn rửa và dùng pít-tông cao su để đẩy bật chỗ tắc còn lại.

Summary: Mở hộc tủ bên dưới bồn rửa. Tháo ống xi-phông. Dốc nước trong ống xi-phông vào xô. Tháo ống ngang nối giữa ống xi-phông và ống thoát nước âm tường. Kéo ra một đoạn dây cáp dài khoảng 45 cm từ ống thoát nước trong tường. Quay tay quay theo chiều kim đồng hồ. Rút dây cáp ra khỏi ống thoát nước âm tường. Mở vòi nước nóng để kiểm tra xem bồn rửa đã thoát nước chưa.


Tấm gương đó được treo trên tường hay được gắn âm vào tường. Nếu đó là gương treo, hãy cố nhìn đằng sau để xem có phải đó là tường thật không. Nếu gương đính âm vào tường, có khả năng đó là gương hai chiều, vốn phải được  gắn vào tường chứ không treo. Bằng cách đó người đứng ở bên kia bức tường có thể quan sát người soi gương.  Gương hai chiều là tấm kính được phết vật liệu gọi là micro pane. Nếu bạn đứng ở phía được quét vật liệu, bạn sẽ thấy hình ảnh phản chiếu của mình nhưng nếu đứng ở bên không được xử lý vật liệu thì sẽ nhìn xuyên qua bên kia như kính cửa sổ. Nếu kiểm tra thấy đằng sau là bức tường thì khả năng cao đó chỉ là tấm gương một chiều thông thường. Nhìn quanh phòng và xác định xem nó có sáng hơn bình thường không. Nếu có thì khả năng cao trong đó là gương hai chiều. Còn nếu phòng có ánh sáng mờ hơn và bạn không thể ngay lập tức soi mình trong gương, thì đó là gương bình thường. Để gương hai chiều có tác dụng, ánh sáng ở mặt gương soi phải sáng gấp 10 lần ánh sáng ở bên kia gương. Nếu ánh sáng nhập nhoạng hơn sẽ khiến người đứng ở mặt phản chiếu nhìn xuyên qua được phòng quan sát. Nếu bạn đang ở nơi công cộng và ở khu vực cần riêng tư như nhà vệ sinh, gương hai chiều là thứ bất thường và bất hợp pháp. Mặt khác, gương hai chiều thường được sử dụng bởi các cơ quan hành pháp. Ví dụ phòng thẩm vấn, khi cho nghi phạm dàn hàng để nhân chứng nhận diện.  Việc sử dụng gương hai chiều bị ràng buộc về quyền riêng tư và quy định pháp luật. Đa phần các bang của Mỹ đã thông qua các luật bổ sung để ngăn cản việc sử dụng gương hai chiều trong nhà vệ sinh, phòng thay đồ, nhà tắm, phòng thử đồ và khách sạn. Nếu khu vực nào có gương hai chiều dùng cho giám sát, họ phải có biển thông báo cho người dân.  Nhiều nơi như trạm xăng sẽ dùng gương kim loại vì gương kính dễ bị vỡ bởi người lái. Nếu tấm gương mà bạn thắc mắc kia bằng kim loại thì chắc chắn nó không phải là gương hai chiều.

Summary: Quan sát cách lắp đặt gương. Kiểm tra ánh sáng. Cân nhắc về địa điểm.


Nếu bạn đã từng đi dọc khu vực bán ngũ cốc ăn sáng, chắc bạn biết rằng các lựa chọn là vô tận. Các loại ngũ cốc khác nhau sẽ cung cấp cho bạn bữa sáng rất đa dạng. Một số loại có vị ngọt và được đóng gói với đường, trong khi những loại khác tốt cho sức khỏe hơn và được đóng gói với ngũ cốc nguyên chất và chất xơ. Không phải tất cả các loại ngũ cốc đều được tạo ra như nhau, vì vậy bạn nên tìm hiểu chúng.  Ngũ cốc nhiều màu sắc, ngọt ngào gần như có mùi vị của món tráng miệng cho bữa sáng. Những loại ngũ cốc này bao gồm Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix, và Cinnamon Toast Crunch. Mặc dù các loại ngũ cốc mà trẻ em yêu thích này chắc chắn có vị rất ngon, nhưng chúng chứa đầy đường và chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải.  Nếu muốn tốt cho sức khỏe hơn, hãy tìm các loại ngũ cốc có nhiều chất xơ và liệt kê thành phần ngũ cốc nguyên hạt đầu tiên. Hàm lượng protein cao hơn là một lợi thế, bởi vì nó sẽ giúp bạn no lâu hơn. Total, Cheerios, Life, Kix và Raisin Bran đều là những lựa chọn tuyệt vời. Đừng quên xem xét các loại ngũ cốc nóng. Chúng bao gồm bột yến mạch, bột ngô, cháo lúa mì, gạo, diêm mạch, và nhiều loại khác nữa! Hầu hết đều có hương vị bữa sáng khác nhau, nhưng bạn cũng có thể chọn loại có hương vị đơn giản và thêm hỗn hợp, thức ăn bổ sung của riêng bạn.  Bánh granola và muesli cũng tốt cho sức khỏe, là lựa chọn giúp bạn no bụng. Bạn có thể học cách làm muesli và granola tại đây! Cũng giống như ngũ cốc, bạn có rất nhiều lựa chọn. Giữa các loại sữa bò khác nhau, sữa không chứa lactose và sữa không đường, bạn có thể sẽ tìm thấy thứ gì đó kết hợp hoàn hảo với ngũ cốc mà bạn lựa chọn.  Sữa bò là loại sữa tiêu chuẩn mà hầu hết mọi người nghĩ đến khi nghe từ này. Các loại bạn sẽ thấy trong các cửa hàng tạp hóa thông thường là sữa nguyên chất, sữa 2% chất béo, sữa 1% chất béo và sữa tách kem. Sữa nguyên chất có vị đậm đà hơn với 3,25% chất béo. Cả sữa 2% chất béo và sữa 1% chất béo đều có tỷ lệ chất béo giảm xuống (lần lượt còn 2% và 1%). Sữa tách béo có 0% chất béo, và có vị ít ngậy nhất, nhưng cũng có ít calo nhất. Bạn có thể chọn các loại sữa bò tùy theo sở thích và chế độ ăn uống cá nhân.  Sữa không đường Lactose là loại hoàn hảo cho bất cứ ai bị khó chịu ở dạ dày sau khi uống sữa. Nhiều người không dung nạp đường sữa, và không thể tiêu hóa được đường trong sữa. Sữa không chứa Lactose là sữa thông thường đã được kết hợp với enzyme lactase, giúp tiêu hóa đường sữa. Điều này ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa phát sinh do không dung nạp đường sữa.  Sữa thực vật là một lựa chọn tuyệt vời khác cho những ai không thích hương vị sữa bò, tuân theo chế độ ăn thuần chay, hoặc đơn giản là muốn một điều gì đó khác biệt. Sữa hạnh nhân là loại sữa thực vật phổ biến nhất, và thậm chí nó còn có các hương vị khác nhau như vani và sô cô la. Sữa dừa, sữa đậu nành, sữa hạt lanh, sữa hạt điều và một số loại khác cũng có mặt trên thị trường như các sản phẩm sữa thực vật thay thế. Một cách để thêm hương vị, kết cấu hoặc lợi ích cho sức khỏe vào ngũ cốc ăn sáng là bổ sung một chút gì đó. Trái cây, như việt quất và chuối, sẽ bổ sung nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng có lợi. Thêm các loại hạt có thể tạo độ giòn ngon cho ngũ cốc, cũng như bổ sung protein. Thêm một miếng bơ hạt, như bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân, có thể bổ sung chất béo và protein lành mạnh. Quế có thể giúp tăng thêm hương vị cho bữa ăn sáng và còn có lợi ích là hầu như không chứa calo.

Summary: Chọn ngũ cốc. Chọn sữa. Lựa chọn một số thức ăn bổ sung khác.


Nếu tóc thường xuyên gãy rụng, cần xác định nguyên nhân gốc rễ. Tốt nhất nên đi khám để được bác sĩ kiểm tra. Có nhiều căn bệnh mà trong đó rụng tóc là triệu chứng và việc tìm ra nguyên nhân tóc rụng là rất cần thiết. Mặc dù vậy, cũng có nhiều cách khác để điều trị rụng tóc trước khi quyết định đi khám bác sĩ. Loại thuốc chủ yếu để điều trị rụng tóc ở nam giới là Proscar và Propecia - thuốc ức chế 5-alpha-reductase. Thuốc ức chế 5-alpha-reductase giúp chặn hoạt động của các hormone gây thương tổn nang tóc. Minoxidil cũng là một loại thuốc được dùng để kích thích mọc tóc. Minoxidil tương đối kém hiệu quả hơn Finasteride nhưng có thể dùng để thoa trực tiếp lên vùng bị rụng tóc. Mặc dù chiếm đến 40% trường hợp bị rụng tóc nhưng tình trạng rụng tóc ở nữ giới lại ít được quan tâm.   Thuốc ức chế 5-alpha-reductase không được sử dụng nhiều cho nữ giới vì tác dụng phụ tiềm ẩn của thuốc đối với hormone nữ. Thuốc Minoxidil 2% thường được kê đơn chữa rụng tóc cho nữ giới vì có thể thoa trực tiếp lên vùng tóc rụng, có ít tác dụng phụ hơn và hiệu quả hơn đối với nữ giới. Các thuốc trị rụng tóc khác gồm có Aldactone, Tagamet và Cyproterone Acetate. Ở phụ nữ, liệu pháp thay thế hormone có thể giúp ích. Phụ nữ mang thai phải thận trọng khi uống thuốc điều trị rụng tóc vì thuốc có thể gây dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Summary: Tìm kiếm chăm sóc y tế. Sử dụng thuốc điều trị cho nam giới. Sử dụng thuốc điều trị cho nữ giới.


một lần vào buổi tối và một lần vào buổi sáng khi thức dậy. Khi rửa mặt, bạn nên rửa nhẹ nhàng với nước ấm (không dùng nước nóng). Độ ấm sẽ mở các lỗ chân lông và giúp quá trình làm sạch có hiệu quả hơn. Nhớ rằng nước rửa mặt không được nóng quá để tránh bỏng da.  Đảm bảo dùng sữa rửa mặt thích hợp với loại da của bạn. Chọn sản phẩm ít gây dị ứng hoặc có tác dụng ngăn ngừa mụn. Các loại xà phòng mạnh và quá thơm thường khiến cho tình trạng mụn thêm trầm trọng. Ở Mỹ và một số quốc gia khác, các nhãn hiệu sữa rửa mặt tốt và được bán rộng rãi gồm có: Cetaphil, Dove Sensitive, Neutrogena và Basis. Tuy nhiên cũng có nhiều "nhãn hiệu thông thường" có thể rẻ hơn mà cũng có tác dụng tương đương. Nếu túi tiền của bạn cho phép, các nhãn hiệu cao cấp hơn như Boscia, Fresh, và Murad sẽ rất tốt. Tìm loại sữa rửa mặt có chứa benzoyl peroxide hoặc a-xít salicylic để tăng cường hiệu quả chống mụn. Cả hai loại da ở hai thái cực này đều cần chăm sóc đặc biệt.  Rửa mặt nhiều quá đôi khi cũng có hại. Mụn trứng cá không phải do da bẩn gây ra. Rửa mặt một lần buổi sáng, một lần buổi tối và khi trên mặt đổ nhiều mồ hôi hoặc tẩy trang đã là nhiều. Việc rửa mặt quá nhiều có thể gây kích ứng mụn trứng cá khiến cho tình trạng càng thêm trầm trọng. Nếu có da khô, bạn nên dùng sữa rửa mặt gốc dầu hoặc có chất dưỡng ẩm. Da dầu thường không cần loại sữa rửa mặt có chất dưỡng ẩm. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận tránh để da quá khô. Nếu bạn cảm thấy da căng sau khi rửa mặt thì nghĩa là sữa rửa mặt của bạn quá mạnh. Tùy vào loại da, có thể bạn cần chọn các sản phẩm dưỡng ẩm khác nhau. Sau đây là các hướng dẫn chung, nhưng da của mỗi người một khác, vì vậy bạn có thể thử nghiệm và tìm loại nào thích hợp nhất:  Da dầu: Chọn sản phẩm dưỡng ẩm dạng gel. Các sản phẩm dưỡng ẩm dạng gel thường tốt hơn cho da dầu, vì chúng cung cấp độ ẩm thiết yếu cho da nhưng không quá nhiều. Da khô: Chọn sản phẩm dưỡng ẩm dạng kem. Sản phẩm dưỡng ẩm dạng kem đặc hơn và có tác dụng lâu hơn dạng gel. Loại kem dưỡng ẩm này thường được bác sĩ khuyên dùng cho loại da cần được dưỡng ẩm lâu hơn. Bạn cũng có thể tìm  các loại sản phẩm dưỡng ẩm được thiết kế đặc biệt dành cho người có làn da dễ nổi mụn. Bàn tay là môi trường sinh sôi của vi khuẩn vì tay thường chạm vào nhiều thứ. Sờ tay lên mặt là điều tối kỵ vì hành động này có thể khiến vi khuẩn lây lan. Vi khuẩn trên mặt càng ít thì bạn càng ít gặp nguy cơ bị nổi mụn. Những vật dụng này bao gồm: khăn tắm, cọ trang điểm hoặc bộ trang điểm, băng đô cài tóc, v.v… Chất dầu trên vỏ gối có thể gây ra mụn trứng cá vì đó là nguồn lây lan bụi bẩn, dầu mỡ và da chết. Giặt vỏ gối ít nhất mỗi tuần một lần, nhưng bạn có thể thực hiện hàng ngày nếu thấy lời khuyên này đem lại sự khác biệt lớn. Cân nhắc dùng hai bộ vỏ gối thay đổi hàng tuần để khỏi phải giặt liên tục. Cố gắng tránh các loại bột giặt có hương thơm và giấy thơm sấy quần áo. Cả hai loại này có thể gây mụn trứng cá ở một số người. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trực tiếp quá nhiều có thể gây hại cho da. Có lẽ bạn đã biết rằng điều này có thể dẫn đến ung thư da, nhưng bạn có biết là nó cũng khiến mụn trứng cá trầm trọng hơn không? Khi ra ngoài trời hoặc khi định ở dưới ánh nắng mặt trời trong thời gian dài, bạn hãy thoa kem chống nắng “noncomedogenic” để chống lại các tia có hại. Noncomedogenic có nghĩa là không gây tắc lỗ chân lông. Ngoài ra, bạn cũng nên đội mũ. Lưu ý rằng một số loại thuốc bôi trị mụn có thể làm tăng nguy cơ tổn thương da do ánh nắng.

Summary: Rửa mặt mỗi ngày hai lần: Cẩn thận hơn khi chọn sữa rửa mặt nếu bạn có da dầu hoặc da khô. Chọn đúng sản phẩm dưỡng ẩm. Cố gắng đừng sờ tay lên mặt. Tương tự, bạn cũng nên tránh dùng chung vật dụng với anh chị em có mụn trứng cá. Thường xuyên giặt vỏ gối. Tránh ánh nắng trực tiếp.


Đổ đất vào chiếc xô to và rót thêm nước cho đến khi đất ẩm. Dùng bay hoặc tay trộn sao cho ẩm đều. Không để đất bị ướt sũng; nếu không, hạt sẽ bị thối. Bạn cần loại đất thoát nước tốt. Cây chanh ưa nước nhưng không thích ngâm trong nước.  Cố gắng tìm hỗn hợp đất đã khử trùng. Quá trình khử trùng sẽ loại bỏ mọi vi khuẩn có thể làm hỏng hạt.  Cân nhắc mua đất hỗn hợp gồm than bùn, đá trân châu, hợp chất vermiculite và phân hữu cơ. Loại đất này thoát nước tốt và cung cấp chất dinh dưỡng cho cây con. Chậu gieo hạt nên rộng khoảng 7,5-10 cm và sâu khoảng 12,5-15 cm. Mỗi chậu đủ để gieo một hạt chanh. Nhiều người thích gieo cùng lúc nhiều hạt trong một chậu. Nếu bạn cũng muốn làm như thế thì nên chọn chậu to hơn. Chậu gieo hạt phải có lỗ thoát nước. Bạn cần phải khoan lỗ nếu chậu bạn dùng không có lỗ thoát nước. Đổ đất đến khi còn cách miệng chậu khoảng 2,5 cm. Bạn có thể dùng ngón tay hoặc bút chì. Có thể bạn cần chọn loại chanh hữu cơ vì hạt của những quả chanh không trồng hữu cơ có thể không nảy mầm. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh chọn hạt quá nhỏ (như hạt gạo) hoặc nhăn nheo (như quả nho khô). Những hạt này sẽ không nảy mầm hoặc không thể mọc thành cây con khỏe mạnh.  Nên trồng cùng lúc 5-10 hạt để phòng trường hợp một số hạt không nảy mầm hoặc chết trong quá trình phát triển thành cây con. Nhớ rằng cây trồng từ hạt có thể không giống hệt cây mẹ. Đôi khi cây còn non sẽ cho quả chất lượng kém hơn. Đôi khi chúng không hề cho quả. Tuy nhiên điều này không làm cho cây trông kém đẹp. Bạn nên nhớ điều này khi trồng cây. Bạn có thể rửa hoặc mút cho đến khi sạch nhớt. Đây là bước quan trọng. Lớp màng giống như chất gel này chứa đường và có thể làm thối hạt. Bạn có thể bỏ hạt chanh vào cốc nước ấm và để qua đêm. Như vậy cây sẽ nảy mầm nhanh hơn. Nhớ đặt đầu nhỏ của hạt hướng xuống dưới, đầu to hướng lên trên. Rễ cây sẽ mọc ra từ đầu nhỏ. Đầu tiên, phủ lớp màng bọc lên miệng chậu. Dùng dây thun buộc xung quanh miệng chậu để cố định màng bọc. Chọc vài lỗ trên màng bọc. Bạn có thể dùng bút chì, tăm hoặc thậm chí là nĩa để chọc. Các lỗ này có tác dụng cho cây thở. Bạn có thể đặt chậu ở vị trí có nắng, nhưng ánh nắng mặt trời không phải là yếu tố thiết yếu vào giai đoạn này. Thực ra quá nhiều nắng có thể “nấu chín” cây con còn non và yếu ớt. Bạn sẽ thấy mầm cây nhô lên trong khoảng 2 tuần. Nhiệt độ lý tưởng vào khoảng 20°C đến 28°C. Lớp màng bọc ni lông có tác dụng giữ độ ẩm, và hơi nước ngưng tụ sẽ lại rơi xuống đất và làm đất ẩm trở lại. Tuy nhiên điều này có thể không xảy ra trong môi trường quá khô. Nếu thấy đất bắt đầu khô, bạn hãy tháo màng bọc và tưới cho cây. Nhớ bọc lại khi tưới xong. Nhớ giữ đất ẩm nhưng không sũng nước. Nhấn vào đây để tìm hiểu cách chăm sóc cây con.

Summary: Dùng một chiếc xô khác để chuẩn bị đất trồng cây (loại đất trồng trong chậu). Chọn chậu nhỏ có lỗ thoát nước. Đổ đất vào chậu. Chọc một lỗ nhỏ, sâu khoảng hơn 1 cm trong đất. Chọn những hạt mẩy trong quả chanh. Rửa hạt cho sạch lớp nhớt bên ngoài. Đặt hạt xuống lỗ và lấp đất lại. Bọc chậu cây bằng màng bọc thực phẩm có lỗ thông khí để giữ độ ẩm và ấm. Đặt chậu ở nơi ấm áp. Tưới nước khi thấy đất khô. Tháo màng bọc khi chồi cây xuất hiện, đồng thời chuyển sang vị trí ấm áp và có ánh nắng mặt trời.


Làm tóc và móng tay. Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm thật dễ chịu và chọn mặc một bộ đồ đẹp. Khi có vẻ ngoài tươi tắn, bạn sẽ cảm thấy trong người dễ chịu và khỏe khoắn. Không phải thay đổi hoàn toàn, bạn chỉ cần chú ý giữ vệ sinh và sửa soạn một chút, rồi mọi việc còn lại sẽ tự nhiên đến.  Dành ra 10-15 phút chăm chút mỗi buổi sáng, và bạn sẽ bắt đầu thấy mình xinh đẹp hơn. Có thể trước kia bạn đã quá bận rộn và căng thẳng nên không chú ý chăm sóc vẻ ngoài của mình. Chọn một kiểu tóc mới. Không gì khiến bạn cảm nhận được sự khởi đầu mới mẻ hơn là làm một kiểu tóc mới. Nếu trong lòng lo âu đến mức suốt ngày băn khoăn không biết mọi người gì về mình, bạn sẽ chẳng thể nào tập trung vào chính mình để quyến rũ người xưa lần nữa. Điều quan trọng không phải là mọi người có nghĩ rằng bạn dễ thương, vui nhộn hay hấp dẫn hay không – quan trọng là bạn nghĩ về mình như thế nào.  Nếu không còn băn khoăn về suy nghĩ của những người khác, bạn sẽ toát ra vẻ tự tin, và người yêu cũ của bạn sẽ nhận thấy rằng cuối cùng bạn đã biết tập trung vào việc của mình. Đừng lo lắng về bạn bè của anh ấy. Có thể bạn bè của chàng không nghĩ rằng bạn xứng với anh ấy hoặc họ không hòa hợp với bạn. Bạn nên tỏ ra dễ thương và gây thiện cảm với họ, nhưng đừng cố quyến rũ họ, bằng không bạn sẽ đánh mất mục tiêu của mình. Khi bận rộn với việc học hành, bạn bè và theo đuổi các sở thích, bạn sẽ trưởng thành hơn và tiếp tục hoàn thiện bản thân thay vì mòn mỏi trông chờ người cũ. Hơn nữa, nếu thấy bạn có cuộc sống bận rộn thay vì phải chỉ ngồi và nghĩ ngợi vẩn vơ, anh ấy sẽ nhận ra rằng bạn có nhiều thứ để đóng góp, rằng bạn là một cô gái năng động và có cuộc sống thú vị.  Cho người cũ thấy bạn đang làm những công việc mà bạn yêu thích, dù là miệt mài nghiên cứu hay bước ra ngoài và tận hưởng thú vui chạy bộ. Dành thời gian ở bên bạn bè. Họ có thể giúp bạn duy trì sự lạc quan và cho bạn cái nhìn tươi mới. Đừng suốt ngày bận rộn nghĩ cách nối lại mối quan hệ. Điều đó sẽ chỉ khiến bạn phân tâm và rối trí hơn. Khi tiếp tục theo đuổi những sở thích của mình và giữ khoảng cách với người yêu cũ, bạn sẽ bắt đầu có cảm giác hài lòng hơn về mình như một con người độc lập mà không chỉ là một cô bạn gái cũ đau khổ. Tận dụng thời gian này để sống với con người thật của mình và cho cả thế giới biết bạn là ai.  Ăn mặc sao cho ấn tượng. Trang phục phải khiến bạn nổi bật. Không cần ăn mặc thật lộng lẫy để gây sự chú ý – bạn chỉ cần dũng cảm và chọn một bộ đồ độc đáo vui mắt mà trước kia bạn không dám mặc. Thể hiện bản thân bằng sự sáng tạo. Viết truyện, học một lớp diễn kịch, hoặc lên sân khấu hát một bài. Cho người yêu cũ thấy rằng bạn đang thoải mái thể hiện bản thân.

Summary: Chăm sóc nhan sắc và yêu thương bản thân. Bớt quan tâm đến suy nghĩ của những người khác về bạn. Duy trì sự bận rộn với công việc mà bạn yêu thích. Phát triển và thể hiện bản thân.


Sau khi thả chuột, một hình chữ nhật chấm chấm sẽ hiện ra trên vùng ảnh. Tất cả phần ảnh bên ngoài vùng chọn hình chữ nhật sẽ bị cắt bỏ.  Bạn có thể điều chỉnh kích thước vùng cắt như bất kỳ hình ảnh nào. Nếu chưa hài lòng, hãy nhấn ⌘ Cmd+Z để trở lại. Nếu bạn muốn lưu vùng ảnh đã cắt thành một tập tin hoàn toàn mới (và giữ lại ảnh gốc), nhấp vào “File”, chọn “Save As” và đặt tên cho tập tin mới. Nếu sau khi lưu, bạn muốn trở lại phiên bản hình ảnh trước đó, nhấp vào “File”, nhấp tiếp vào “Revert To” rồi chọn “Browse All Versions…” Sau đó, bạn có thể chọn phiên bản cũ hơn của hình ảnh.

Summary: Nhấp vào nút chỉnh sửa (hình vuông với cây bút chì) để chuyển sang chế độ chỉnh sửa. Nhấp vào biểu tượng hình chữ nhật chấm chấm trong thanh công cụ chỉnh sửa, sau đó chọn “Rectangular Selection” (Vùng chọn hình chữ nhật). Nhấp và kéo chuột trên phần hình ảnh mà bạn muốn giữ. Nhấp vào nút Crop (Cắt). Nhấn ⌘ Cmd+S để lưu tập tin.


Trang tính sẽ mở ra. Xác định nhân viên đầu tiên mà bạn đã nhập thông tin vào trang Employee Information. Tên của họ sẽ nằm đầu trang này. Trong cột "Regular Hours Worked" (Giờ làm việc thường xuyên), bạn nhập số giờ mà nhân viên này đã làm việc (chẳng hạn như 40) trong kỳ lương. Nếu nhân viên của bạn đã sử dụng thời gian phép hoặc ốm, hãy ghi chú số giờ tương ứng mà họ đã nghỉ vào cột "Vacation Hours" (Giờ nghỉ phép) hoặc "Sick Hours" (Giờ nghỉ ốm). Nếu nhân viên của bạn có tăng ca (ví dụ: trên 40 tiếng trong tuần), hãy nhập số giờ làm thêm vào cột "Overtime Hours", sau đó nhập tỉ lệ lương tăng ca (đơn vị đô la) vào cột "Overtime Rate". Tỉ lệ lương tăng ca thường cao hơn 150 % so với tỉ lệ bình thường của nhân viên ("gấp rưỡi"). Trong cột "Other Deduction" (Khoản khấu trừ khác), bạn nhập số tiền đô la khấu trừ khác với các khoản khấu trừ thông thường. Chẳng hạn, nếu nhân viên đã lấy một khoản khấu trừ để mua thiết bị, bạn cần nhập số tiền vào đây để thanh toán một lần. Cột "Net Pay" (Thanh toán ròng) sẽ thể hiện số tiền thực lãnh của nhân viên; nếu số này có vẻ hợp lý thì bạn đã tính xong lương cho nhân viên đó. Bạn cũng có thể kiểm tra các khoản tiền phải trả trước thuế trong cột "Gross Pay" (Tổng thanh toán). Với từng người được liệt kê trong trường "Employee Name", bạn cần điều dữ liệu để xác định số tiền lương thực lãnh của họ. Bạn có thể kiểm tra phiếu lương của nhân viên trong thẻ PAYROLL PAYSTUBS hoặc Individual Paystubs cuối trang sau khi tính xong.

Summary: Nhấp vào thẻ Payroll calculator nằm cuối trang. Tìm nhân viên. Nhập số giờ làm việc. Thêm thời gian nghỉ phép hoặc ốm vào nếu cần thiết. Nhập giờ làm thêm và tỉ lệ. Thêm các khoản khấu trừ (nếu có) vào cuối cùng. Xem lại lương thực lãnh của nhân viên. Tính tiếp lương cho nhân viên khác.


Tinh dầu có thể khá hữu dụng trong việc xoa dịu cơn đau đầu nhẹ. Pha loãng dầu theo tỷ lệ để sử dụng tập trung tại một khu vực trên cơ thể. Sau đó, bôi dung dịch trên trán, thái dương và sau gáy. Mát-xa dầu trên da theo chuyển động tròn, trong khi hít một hơi sâu tinh dầu vào mũi. Loại tinh dầu tốt nhất để chữa trị đau đầu bao gồm:   Oải hương Bạc hà  Gừng Tinh dầu có thể được sử dụng như phương pháp điều trị mụn trứng cá hiệu quả và là biện pháp khá tốt để thay thế cho các hóa chất mạnh thường được tìm thấy trong các loại kem trị mụn hoặc thuốc được kê toa. Một nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng gel có chứa 5% dầu cây trà cũng đem lại hiệu quả tương tự như benzoyl peroxide (nguyên liệu phổ biến trong các loại kem bôi trị mụn thông thường hoặc được kê toa) để điều trị mụn trứng cá. Để tạo gel chứa 5% dầu cây trà để điều trị mụn trứng cá, bạn có thể thêm 5 giọt dầu cây trà  vào 1 thìa uống trà gel lô hội. Hòa đều dầu với lô hội và sau đó, sử dụng đầu ngón tay hoặc tăm bông để bôi gel lên nốt mụn. Cho hỗn hợp vào hộp đựng kín khí và cất vào tủ lạnh để sử dụng trong vòng 1 tuần. Sử dụng tinh dầu sẽ không thể nào giúp bạn chữa trị dứt điểm bệnh mất ngủ, nhưng dùng tinh dầu nhẹ nhàng và thư giãn trước khi ngủ có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu hơn cho đến giờ bạn phải thức giấc. Ba loại tinh dầu sẽ giúp ích cho bạn trong việc đối phó với bệnh mất ngủ đó là oải hương - để thúc đẩy sự thư giãn, hoa cúc La Mã - là loại thuốc an thần tự nhiên, và cây xô thơm - có đặc tính như thuốc ngủ.   Nếu bạn có sẵn máy hóa hơi (vaporizer), bạn có thể cho một vài giọt dầu oải hương, hoa cúc La Mã, hoặc cây xô thơm vào máy trước khi đi ngủ. Bạn nên thêm một vài giọt dầu vào bồn tắm, hoặc mát-xa tinh dầu đã được pha loãng theo tỷ lệ dùng để bôi trên khu vực rộng vào cẳng chân và bàn chân trước khi đi ngủ. Bạn cần nhớ rằng nhiều loại tinh dầu, chẳng hạn như dầu hương thảo, cây bách, hạt nho, chanh và bạc hà, có thể cung cấp năng lượng và khá kích thích, vì vậy, bạn nên tránh sử dụng chúng trước giờ ngủ. Có lẽ mục đích sử dụng tinh dầu phổ biến nhất đó chính là tăng cường sức khỏe tinh thần bằng cách giảm căng thẳng và khuyến khích sự bình tĩnh và thư giãn. Tinh dầu ảnh hưởng đến cảm xúc chúng ta một cách tích cực bởi vì khứu giác của chúng ta kết nối với hệ thống viền não (hệ limbic) - khu vực chịu trách nhiệm cho cảm xúc, ký ức, và kích thích tình dục. Năm loại tinh dầu đặc biệt hiệu quả trong viêc giảm căng thẳng bao gồm:  Oải hương, với mùi hương hoa nhẹ nhàng, trầm mặc, và ngọt ngào, là loại tinh dầu được yêu thích rộng rãi bởi đặc tính thư giãn và cân bằng mà nó cung cấp, kể cả về thể chất lẫn tinh thần. Tinh dầu trầm hương, với mùi hương ấm áp, ngoại lai, thường được sử dụng rộng rãi vì đặc tính xoa dịu căng thẳng của nó. Hoa hồng nổi tiếng với khả năng giảm thiểu căng thẳng, trong khi nó cũng giúp bạn đối phó với sự trầm cảm và đau buồn. Tinh dầu hoa cúc, đặc biệt là loại hoa cúc La Mã, giúp bạn giải quyết căng thẳng do lo lắng về mặt tinh thần, cũng như giúp bạn đối phó với tình trạng hoang tưởng và cảm giác thù địch. Tinh dầu vani nổi tiếng với đặc tính chữa bệnh của nó, và nhiều nhà trị liệu hương thơm đã tuyên bố rằng nguyên nhân là vì dầu vani có mùi hương gần giống nhất với sữa mẹ. Vani đem lại sự yên tĩnh và kích thích sự minh mẫn của tinh thần. Tinh dầu cỏ xạ hương là giải pháp hàng đầu cho chứng ngáy ngủ. Để sử dụng loại tinh dầu này như là bài thuốc chữa ngáy ngủ, bạn có thể pha loãng tinh dầu theo tỷ lệ dùng để sử dụng tập trung tại một khu vực (3 - 5 giọt tinh dầu cho mỗi thìa uống trà dầu nền). Chà xát dầu vào gan bàn chân trước khi đi ngủ. Các loại dầu khác cũng có thể được dùng để thay thế bao gồm gỗ tuyết tùng và cây kinh giới. Nhiều loại thuốc xua côn trùng bày bán tại các cửa hàng thường chứa khá nhiều hóa chất tổng hợp mạnh, và thường sẽ có mùi khó chịu và gây kích ứng cho da của bạn. Hỗn hợp tinh dầu bạch đàn chanh pha loãng là loại dung dịch thay thế tuyệt vời (và thơm hơn) để xua đuổi côn trùng. Bạn có thể hoà tinh dầu với dầu nền và bôi trực tiếp lên da, hoặc bạn có thể cho tinh dầu vào máy khuếch tán hoặc máy đốt tinh dầu cạnh cửa sổ.  Để tự tay chế tạo thuốc xua côn trùng, bạn có thể trộn 2 thìa súp (khoảng 30 ml) dầu nền, 2 thìa súp dầu cây phỉ, và khoảng 50 giọt dầu bạch đàn chanh, 10 giọt dầu oải hương, 10 giọt dầu gỗ tuyết tùng, và 10 giọt dầu hương thảo. Trộn tất cả các nguyên liệu trong một lọ xịt nhỏ và lắc đều trước khi sử dụng. Một vài loại tinh dầu khi bôi ngoài da có thể giúp loại bỏ nhiễm trùng tai và xoa dịu bất kỳ một cơn đau nào liên quan đến chúng. Bạn không nên thoa tinh dầu vào trong tai mà bạn chỉ nên bôi dọc theo cổ và sau tai bị viêm nhiễm. Tinh dầu cây trà là một trong những loại dầu tốt nhất để xoa dịu cơn đau tai. Pha loãng tinh dầu theo tỷ lệ dùng để sử dụng tập trung vào một khu vực (3 - 5 giọt tinh dầu cho mỗi thìa uống trà dầu nền) và mát-xa phía sau tai và trên cổ. Tinh dầu có thể giúp bạn giảm triệu chứng chóng mặt. Bạc hà cũng thường được xem là loại tinh dầu hiệu quả nhất trong việc điều trị tình trạng choáng váng. Nó thường được sử dụng rộng rãi để chữa trị nôn mửa và choáng đầu vì nó có chứa menthol, menthyl esters, và menthone - là những thành phần chịu trách nhiệm trong việc đem lại hiệu quả làm mát và tiếp thêm sinh lực cho bạn. Khi cơn chóng mặt xuất hiện, cho một vài giọt dầu bạc hà vào bông gòn hoặc khăn tay để ngửi mùi của nó. Các loại dầu khác cũng giúp giảm cơn choáng đầu bao gồm:   Cây bách Húng quế Cây xô thơm Cây sim Oải hương Gừng Hoa hồng Hương thảo Quýt Một vài loại tinh dầu có thể được dùng để điều trị cháy nắng trong hàng nghìn năm vì đặc tính kháng viêm và giảm đau của chúng. Loại tinh dầu tốt nhất để xoa dịu tình trạng cháy nắng bao gồm dầu oải hương, dầu helichrysum (thuộc họ cúc), dầu hoa hồng và dầu Australian Blue (sự pha trộn giữa nhiều loại tinh dầu khác nhau). Cách hiệu quả nhất để bôi tinh dầu đó là hòa chúng với một ít gel lô hội (1 giọt tinh dầu cho mỗi thìa uống trà gel lô hội) và thoa trực tiếp lên vùng da bị cháy nắng.  Bạn cũng có thể tự chế tạo hỗn hợp dạng xịt để đối phó với tình trạng cháy nắng bằng cách hòa trộn:  230 ml + 1 thìa súp Nước Lô hội 60 ml dầu dừa 1 thìa uống trà vitamin E 8 giọt tinh dầu oải hương 8 giọt tinh dầu cây trà 8 giọt tinh dầu hoa cúc La Mã   Trộn tất cả nguyên liệu trong một lọ xịt bằng thủy tinh và lắc đều. Tinh dầu oải hương, dầu cây trà, khuynh diệp, bạc hà, cây trà, và nhiều loại tinh dầu khác có thể được sử dụng để chữa trị vết thương nhỏ chẳng hạn như vết cắt, vết phỏng hoặc vết côn trùng cắn nhờ đặc tính kháng sinh của chúng. Để sử dụng tinh dầu cho việc điều trị vết thương nhỏ, trước hết, bạn cần phải rửa sạch vết thương. Bạn cần phải chắc chắn rằng vết thương không chảy máu. Sau đó, bôi một lượng nhỏ khoảng 2 - 3% tinh dầu đã được pha loãng (2 - 3 giọt tinh dầu cho mỗi thìa uống trà dầu nền). Bôi dầu trên da từ 2 - 5 lần mỗi ngày cho đến khi vết thương lành hẳn. Sau khi bôi, bạn có thể chườm lạnh lên vết thương để giảm thiểu tình trạng chảy máu và sưng tấy và để tinh dầu có thể thẩm thấu vào da. Có lẽ bạn đã từng nghe rằng trà bạc hà có thể giúp giảm thiểu triệu chứng rối loạn tiêu hóa. Tương tự, tinh dầu bạc hà cũng có thể được sử dụng để làm giảm sự buồn nôn và các vấn đề về tiêu hóa. Bạn chỉ cần pha loãng tinh dầu theo tỷ lệ để sử dụng cho khu vực rộng (3 - 5 giọt tinh dầu cho mỗi thìa uống trà dầu nền) và chà xát hỗn hợp lên bụng để giảm đau bụng.  Các loại tinh dầu khác cũng có thể được dùng để điều trị vấn đề tương tự bao gồm gừng, hạt nhục đậu khấu và bạc hà lục. Chườm ấm lên bụng sau khi bôi tinh dầu cũng có thể giúp xoa dịu cơn đau và tình trạng khó chịu. Nhiều nghiên cứu khoa học đã phát hiện ra rằng ăn/uống dầu bạc hà lục có thể đem lại hiệu quả trong việc điều trị Hội chứng Ruột Kích thích (Irritable Bowel Syndrome). Dầu khuynh diệp có thể được sử dụng để xoa dịu triệu chứng nghẹt mũi. Nó làm thông thoáng xoang mũi và làm mát hốc mũi. Khá nhiều người thường sử dụng dầu khuynh diệp để đối phó với tình trạng nghẹt mũi liên quan đến cảm lạnh và dị ứng.  Để sử dụng dầu khuynh diệp như là thuốc thông mũi dùng ngoài da, bạn có thể hòa dầu khuynh diệp với dầu nền (3 - 5 giọt tinh dầu cho mỗi thìa uống trà dầu nền). Bôi một lượng nhỏ hỗn hợp dưới mũi và bạn cũng nên chà xát hỗn hợp trên ngực. Nếu bạn đang gặp khó khăn với tình trạng nghẹt mũi nghiêm trọng, bạn có thể cho một vài giọt tinh dầu khuynh diệp vào máy tạo độ ẩm hoặc máy khuếch tán tinh dầu thơm.

Summary: Dùng tinh dầu để xoa dịu cơn đau đầu. Điều trị mụn trứng cá với dầu cây trà. Điều trị bệnh mất ngủ với tinh dầu oải hương, hoa cúc La Mã, và cây xô thơm. Giảm căng thẳng với tinh dầu. Sử dụng tinh dầu cỏ xạ hương để ngừng ngáy ngủ. Xua đuổi côn trùng với tinh dầu bạch đàn chanh. Sử dụng tinh dầu để xoa dịu chứng đau tai. Xoa dịu cơn choáng váng với tinh dầu bạc hà. Sử dụng tinh dầu để xoa dịu tình trạng cháy nắng. Điều trị vết thương nhỏ bằng tinh dầu. Sử dụng tinh dầu bạc hà để xoa dịu triệu chứng của rối loạn tiêu hóa. Giảm nghẹt mũi với dầu khuynh diệp.


Dù nguyên nhân là do bệnh cảm lạnh, dị ứng hay nhiễm trùng, ống Ớt-tát sẽ cản trở luồng không khí đi qua khi bị sưng. Kết quả là áp lực thay đổi và đôi khi gây tụ dịch bên trong tai. Nếu điều đó xảy ra, bạn sẽ thấy những dấu hiệu sau:  Đau tai hay cảm giác "đặc nghẹt" trong tai. Tiếng reng hoặc tiếng nổ lụp bụp trong tai không phải từ môi trường bên ngoài. Trẻ con có thể diễn tả âm thanh này giống như cảm giác “nhột”.  Nghe không rõ. Chóng mặt và khó giữ thăng bằng. Những triệu chứng sẽ tăng lên khi người bệnh đột ngột thay đổi độ cao — chẳng hạn như khi đi máy bay, đi thang máy, leo núi/lái xe lên những vùng núi cao. Đây là mẹo rất đơn giản được biết đến như kỹ thuật đầu tiên của nghiệm pháp Edmonds. Bạn chỉ cần đưa hàm của mình ra phía trước, sau đó, vặn hàm tới lui, từ bên này sang bên kia. Nếu vòi nhĩ chỉ bị nghẽn nhẹ, động tác này sẽ làm thông ống Ớt-tát và không khí sẽ lại lưu thông bình thường. Liệu pháp này dựa trên việc cố gắng đẩy không khí xuyên qua những chỗ tắc nghẽn nhằm thiết lập lại luồng khí lưu thông. Khi bạn cố thổi qua những chỗ nghẹt, áp suất không khí trong cơ thể sẽ bị tác động. Luồng không khí được đẩy ra đột ngột khi bạn thở ra sẽ làm thay đổi nhịp tim và huyết áp nhanh chóng, vì vậy, bạn cần thực hiện thật nhẹ nhàng.  Hít một hơi thật sâu rồi nín thở, ngậm chặt miệng, bịt mũi lại.  Cố gắng thổi không khí ra theo đường mũi đang được bịt chặt. Nếu liệu pháp hiệu quả, bạn sẽ nghe một tiếng “pốc” trong tai, và những triệu chứng sẽ giảm nhẹ. Tương tự nghiệm pháp Valsalva, nghiệm pháp Toynbee cũng làm thông vòi nhĩ bị tắc. Tuy nhiên, thay vì bệnh nhân được yêu cầu điều khiển áp suất không khí bằng việc thở, bác sỹ sẽ yêu cầu họ nuốt. Nghiệm pháp được tiến hành như sau:  Bóp mũi lại. Uống một ngụm nước. Nuốt xuống. Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn nghe tiếng "pốc" cảm thấy tai đã thông trở lại. Thoạt nghe có vẻ ngốc nghếch nhưng hành động này chính là nghiệm pháp Otovent, vốn rất hiệu quả trong việc cân bằng áp suất không khí trong tai. Mua một “quả bóng Otovent” trên mạng hoặc trong các nhà thuốc lớn. Thực ra, thiết bị này cũng chỉ là một quả bong bóng bình thường có vòi vừa với lỗ mũi của chúng ta. Nếu tìm được một chiếc vòi hay ống nối với kích thước vừa khít với miệng bong bóng và lỗ mũi của mình, bạn có thể tự làm một quả bong bóng Otovent tại nhà.  Đút vòi thổi vào một bên lỗ mũi, dùng ngón tay bịt lỗ mũi bên kia lại.  Cố gắng thổi phồng quả bóng bằng mũi cho đến khi quả bóng đạt kích thước bằng một nắm tay. Lặp lại quá trình này với bên mũi còn lại. Thực hiện luân phiên, liên tục cho đến khi bạn nghe một tiếng “poc”, điều này cho thấy luồng không khí đã thông trong ống Ớt-tát. Đây gọi là nghiệm pháp Lowery, và nó không đơn giản như bạn nghĩ. Trước khi nuốt, bạn phải tạo nên một áp suất không khí bên trong cơ thể bằng cách ép hơi như khi bạn đi đại tiện. Trong lúc nín thở và bịt chặt mũi, bạn sẽ cảm thấy như mình đang thổi luồng khí đi qua các vòi bị tắc. Một số người cảm thấy rất khó để nuốt xuống trong những điều kiện như vậy bởi vì áp suất trong cơ thể đang cao. Hãy kiên nhẫn và cố gắng tiếp tục. Chỉ cần thực hành đủ, nghiệm pháp này sẽ làm thông vòi nhĩ của bạn. Cách này vừa giúp giảm những cơn đau mà bạn có thể phải chịu đựng vừa điều trị chứng tắc nghẽn. Nhiệt độ vừa phải của gạc ấm có thể sẽ phá vỡ sự tắc nghẽn và làm thông vòi nhĩ. Nếu sử dụng tấm sưởi, bạn nên lót một miếng vải giữa tấm sưởi và da để tránh bị bỏng. Thuốc nhỏ tai sẽ không thể làm thông tắc nghẽn vì ống tai hiện đang bị bít. Tai và mũi thông nhau qua các ống, vì vậy việc sử dụng thuốc xịt mũi là một cách hiệu quả để điều trị chứng nghẽn vòi nhĩ. Đưa ống xịt mũi vào lỗ mũi sao cho ống nhỏ mũi hướng về phía sau cổ họng và chai thuốc gần vuông góc với mặt. Khi xịt thuốc vào mũi, bạn cần hít vào vừa đủ để thuốc đi xuống phía sau cổ họng, đừng hít quá mạnh; nếu không, thuốc sẽ bị trôi tuột xuống hoặc bị đẩy trở ra miệng.  Sau khi sử dụng thuốc xịt mũi, bạn hãy thực hiện một trong những nghiệm pháp đã trình bày ở trên. Đây là thời điểm thích hợp và hiệu quả hơn cả để thực hiện các nghiệm pháp này. Mặc dù thuốc trị dị ứng không phải là phương pháp chính điều trị tắc nghẽn vòi nhĩ, nhưng chúng có thể giúp giảm bớt sự tắc nghẽn do dị ứng. Hỏi ý kiến bác sỹ xem giải pháp này có tốt cho bạn hay không. Lưu ý rằng thuốc kháng histamine thường chống chỉ định với người bị nhiễm trùng tai.

Summary: Nhận ra các triệu chứng. Vặn hàm. Thực hiện nghiệm pháp Valsalva. Thực hiện nghiệm pháp Toynbee. Thổi bong bóng bằng mũi. Nuốt xuống trong khi bịt mũi. Chườm tấm sưởi hay vải ấm lên tai. Sử dụng thuốc làm thông mũi. Uống thuốc kháng histamine nếu vấn đề của bạn là do dị ứng gây ra.


Tìm hiểu về chính sách của chương trình bảo hiểm trong trị liệu tâm lý hay kế hoạch chi trả cho quá trình trị liệu là bước vô cùng quan trọng. Kiểm tra thông tin quyền lợi của bạn trong chương trình dịch vụ sức khỏe hành vi hay bảo hiểm cho sức khỏe tinh thần. Nếu có thắc mắc gì, hãy hỏi người đại diện của công ty bảo hiểm bạn đăng ký. Hỏi chuyên gia trị liệu xem họ có chấp nhận loại bảo hiểm của bạn hay không trước khi đặt lịch. Nếu không, bạn có thể sẽ phải tự chi trả toàn bộ tiền phí trong khi hoàn toàn có thể tới gặp chuyên gia trị liệu có áp dụng bảo hiểm.  Khi gặp mặt, hãy nhớ để tâm tới việc thanh toán, lịch làm việc và chính sách bảo hiểm ở buổi trị liệu đầu tiên. Đây là cách để bạn kết thúc quá trình điều trị mà không phải lo lắng về các vấn đề hậu cần như kiêm trả lịch và thanh toán.  Nếu bạn tới gặp chuyên gia trị liệu ở phòng khám tư, họ có thể xuất hóa đơn để bạn nộp cho công ty bảo hiểm và nhận tiền hoàn trả. Bạn phải trả tiền điều trị trước, sau đó nhận lại tiền từ công ty bảo hiểm. Chuyên gia trị liệu có gốc gác, phương pháp giáo dục, chuyên môn, bằng cấp và giấy phép hoạt động khác nhau. "Chuyên gia trị liệu tâm lý" là thuật ngữ chung chứ không phải một chức danh nghề nghiệp cụ thể hay cách thức giáo dục, đào tạo hoặc giấy phép. Sau đây là một số trường hợp nguy hiểm mà các chuyên gia trị liệu có thể không đủ tiêu chuẩn hành nghề:  Không cung cấp thông tin về quyền lợi khách hàng, chính sách của phòng khám, lệ phí (tất cả những yếu tố trong quá trình điều trị). Không được cấp giấy phép hoạt động. Tốt nghiệp từ một tổ chức không được công nhận. Khiếu nại không được giải quyết về giấy phép hoạt động. Chuyên gia trị liệu nắm được càng nhiều thông tin về bạn thì họ càng làm việc hiệu quả hơn. Bạn có thể chuẩn bị một số tài liệu hữu ích như báo cáo kiểm tra tâm lý trước đó hoặc kiểm tra sức khỏe gần đây. Nếu bạn đang là sinh viên, bạn có thể đem theo bảng điểm hoặc dấu ấn khác thể hiện sự tiến bộ. Điều này sẽ hữu ích trong quá trình phỏng vấn, khi chuyên gia tâm lý yêu cầu bạn điền thông tin về tình trạng sức khỏe thể chất-tinh thần trong quá khứ và hiện tại.  Nếu chuẩn bị trước tài liệu bạn sẽ lược bỏ được bước này, khi đó bạn và chuyên gia tâm lý sẽ có thêm nhiều cơ hội để hiểu nhau ở mức độ giữa người với người. Bạn đang dùng thuốc điều trị sức khỏe thể chất, tinh thần hay đã ngừng dùng thuốc, bạn nên chuẩn bị trước các thông tin sau:  Tên thuốc Liều lượng Tác dụng phụ Thông tin liên lạc của bác sĩ kê đơn Khi gặp mặt lần đầu tiên, có thể bạn có rất nhiều câu hỏi và lo lắng khác nhau. Để giải quyết toàn bộ vấn đề bạn muốn biết, hãy viết ghi chú nhắc nhở để tập hợp toàn bộ thông tin bạn cần. Mang theo ghi chú này trong buổi trị liệu đầu tiên sẽ giúp bạn cảm thấy bớt bối rối và thoải mái hơn. Ghi chú bao gồm các câu hỏi dành cho chuyên gia trị liệu như sau:  Bạn sử dụng phương pháp trị liệu nào? Chúng ta xác định mục tiêu như thế nào? Bạn có mong tôi hoàn thành công việc giữa các buổi trị liệu? Tần suất gặp nhau? Chúng ta sẽ trị liệu dài hạn hay ngắn hạn? Bạn có sắn sàng hợp tác với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước đó của tôi để điều trị hiệu quả hơn không? Vì trị liệu tức là cung cấp cho bạn không gian an toàn để điều trị cho bản thân nên cần phải sắp xếp thời gian một cách khôn ngoan. Một khi bạn bắt đầu trị liệu, chuyên gia trị liệu có trách nhiệm theo dõi lịch hẹn, cho phép bạn tập trung vào trả lời câu hỏi và điều chỉnh để cảm nhận sự trị liệu. tuy nhiên, bạn cũng có thể tự theo dõi nếu muốn. Bạn cần biết rằng nhiều chuyên gia trị liệu tư nhân vẫn tính phí những buổi trị liệu bạn bỏ lỡ, và các chi phí này không được bảo hiểm chi trả

Summary: Hiểu được sự sắp xếp tài chính. Kiểm tra trình độ chuyên khoa của chuyên gia trị liệu. Chuẩn bị các tài liệu liên quan. Tập hợp danh sách các loại thuốc bạn đã và đang dùng gần đây. Viết ghi chú nhắc nhở. Theo dõi lịch hẹn.