Khi có ai đó phê bình, bạn cần chú ý và tỏ ra mình đang nghe họ nói. Duy trì tiếp xúc bằng mắt và thỉnh thoảng gật đầu để cho thấy bạn đang lắng nghe. Việc này có thể là khó, nhưng nó thực sự có lợi cho bạn. Nếu không lắng nghe, có thể bạn sẽ không phản ứng theo cách thích hợp và bạn sẽ bị chỉ trích nhiều hơn. Thậm chí nếu lời khuyên hoặc lời phê bình là xấu, việc nghe người đó nói vẫn là điều quan trọng. Nếu họ chỉ gửi lời nhắn, bạn vẫn có thể “nghe” trong tâm trí. Sau khi người chỉ trích bạn dứt lời, bạn nên nhắc lại những lời phê bình của họ để cả hai bên cùng hiểu. Nói cách khác, bạn cần loại bỏ khả năng có thêm lời chỉ trích xuất phát từ sự hiểu lầm. Bạn không cần nhắc lại nguyên văn những gì người đó nói, chỉ cần tóm tắt là đủ.  Ví dụ, tưởng tượng bạn bị phê bình vì đã nộp không đúng tài liệu, và điều này gây rắc rối cho đồng nghiệp. Bạn có thể nhắc lại với người đó như, “Tôi hiểu là anh vừa nói rằng tôi cần phải cẩn thận hơn khi nộp tài liệu để đồng nghiệp có thể làm việc của họ hiệu quả hơn. Có phải như vậy không?” Nếu không hiểu lời phê bình, bạn hãy đề nghị họ giải thích hoặc nhắc lại điều mà bạn không rõ. Nói những câu như, “Tôi muốn hiểu rõ để có thể sửa chữa vấn đề. Anh có thể giải thích lại ý anh muốn nói theo cách khác được không?” Một số kiểu chỉ trích có thể quá gay gắt hoặc phức tạp nên không thể phản ứng ngay lập tức. Nếu có thể, bạn hãy chờ đến khi mình bình tĩnh, tự chủ và dành thời gian suy nghĩ về lời chỉ trích trước khi đáp lại. Đôi khi bạn cần phản ứng lại ngay, nhưng tốt hơn là bạn nên chậm lại. Bạn có thể đạt được kết quả tốt nhất khi dành thời gian để quyết định phản ứng chín chắn. Nói những câu như, “Cảm ơn anh vì đã phản hồi. Để tôi kiểm tra lại tài liệu và xem có thể làm gì. Sáng mai tôi có thể gửi tin nhắn cho anh để hỏi anh về một số thay đổi không?” Nếu lời phê bình xuất phát từ việc bạn đã phạm sai lầm hoặc làm tổn hại đến ai đó, điều quan trọng là bạn cần xin lỗi ngay. Xin lỗi khác với đối phó với lời chỉ trích, do đó bạn đừng cho rằng lời xin lỗi buộc bạn phải thay đổi hoặc chấp nhận mọi lời chỉ trích mà bạn vừa nhận được. Trong đa số trường hợp, mọi điều bạn cần nói ngay lúc đó là, “Tôi rất xin lỗi. Tôi không muốn việc xảy ra như vậy. Tôi sẽ kiểm tra lại xem chúng ta có thể làm gì để đảm bảo điều đó không lặp lại”. Khi đã sẵn sàng đáp lại sự phê bình bằng lời nói, bạn hãy bắt đầu bằng việc công nhận phần phê bình nào của họ là đúng. Khi nghe được điều này, người đó sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và biết rằng bạn thực sự suy nghĩ về điều họ vừa nói.  Bạn có thể nói đơn giản, “Anh nói đúng”, và lướt qua. Bạn không cần phải đi vào nhiều chi tiết giải thích tại sao người đó đúng. Chỉ cần bạn công nhận rằng bạn đồng ý với quan điểm của họ cũng giúp người đang chỉ trích cảm thấy những ý kiến của họ đã được lắng nghe. Tất nhiên, người chỉ trích có thể hoàn toàn sai. Trong trường hợp này, bạn nên tìm ra một khía cạnh đúng nào đó trong lời nói của họ (“lẽ ra tôi có thể xử lý việc này tốt hơn”) hoặc chỉ cần cảm ơn sự phản hồi của họ, và dừng lại ở đó. Nói với họ rằng bạn dự định làm theo lời khuyên của họ như thế nào hoặc xử lý vấn đề mà họ phê bình ra sao. Điều này sẽ khiến họ yên tâm rằng bạn có quan tâm đến vấn đề đó. Việc tiếp nhận phê bình, hoàn toàn công nhận và phản hồi theo cách như vậy sẽ tạo cho bạn một vẻ chín chắn. Khi bạn nhận ra vấn đề và bắt tay vào hành động để sửa chữa, sau này mọi người sẽ bao dung với bạn hơn nhiều. Bạn có thể nói những câu như, “Lần sau tôi sẽ đến gặp anh trước khi nói chuyện với khách hàng để biết chắc chúng ta đồng ý tiếp nhận sự phản hồi như thế nào”. Nếu họ chưa đề nghị cách nào tốt hơn để giải quyết vấn đề, bạn hãy hỏi rằng họ có thể làm khác đi như thế nào. Nếu họ đã đưa ra lời khuyên, bạn vẫn có thể hỏi thêm. Tiếp nhận lời khuyên không những giúp bạn học hỏi mà còn khiến người kia cảm thấy dễ chịu hơn. Bám vào những câu hỏi “cái gì” thay vì “tại sao”. Câu hỏi “cái gì” sẽ nhận được thêm những lời khuyên hữu ích, trong khi câu hỏi “tại sao” có thể khiến tình huống xấu hơn và đẩy người kia vào thế phòng thủ. Ví dụ, bạn hãy hỏi những câu như, “Anh nghĩ lần sau tôi nên làm gì?” Đừng hỏi câu, “Tại sao anh lại nói về tôi như vậy?” Đề nghị họ kiên nhẫn nếu những thay đổi đó không phải là điều mà bạn có thể thực hiện ngay tức khắc. Sự thay đổi, nhất là những thay đổi lớn, cần phải có thời gian. Việc đề nghị họ kiên nhẫn sẽ giảm bớt áp lực cho bạn và giúp hai bên hiểu nhau hơn. Khi truyền đạt rằng mình cần thời gian để cố gắng cải thiện, bạn cũng đã cho thấy rằng bạn nghiêm túc tiếp nhận lời phê bình của họ.

Summary: Lắng nghe lời chỉ trích. Nhắc lại lời người đó vừa nói. Đáp lại khi bạn đã sẵn sàng. Xin lỗi vì sơ xuất của bạn, nếu cần thiết. Biết họ đúng ở điểm nào. Nói về kế hoạch thay đổi của bạn. Đề nghị họ cho lời khuyên. Truyền đạt rằng bạn cần sự kiên nhẫn.


Bạn nên tìm những trang có lỗ hổng trong quy trình đăng nhập quản trị. Hãy thử tìm từ khóa admin login.asp trên Google. Dùng admin cho tên đăng nhập và thử một vài chuỗi ký tự khác nhau cho phần mật khẩu. Đó có thể là bất kỳ chuỗi nào, thường gặp có thể kể đến 1’, ’1’='1 hoặc 2'='2. Nhiều khả năng bạn sẽ phải thử nhiều lần. Với những trang dễ tấn công, rồi bạn cũng sẽ tìm được chuỗi ký tự cho phép bạn truy cập bằng quyền quản trị.

Summary: Tìm trang dễ tấn công. Đăng nhập với quyền quản trị. Hãy kiên nhẫn. Truy cập website.


Làm sạch lưỡi bò như hướng dẫn trong phần 1. Tiếp theo, bạn hãy đặt lưỡi bò vào nồi nước nóng cùng với 1 củ hành tây, 2 củ cà rốt, 1 cọng cần tây và 1 tép tỏi. Đun liu riu khoảng 1 tiếng đối với 0,45 kg thịt cho đến khi phần thịt dày nhất có thể dễ dàng dùng dao đâm xuyên qua.  Cắt nhỏ rau củ, ngắt bỏ lá cần tây và nghiền nhuyễn tỏi. Bước này tương tự với phương pháp luộc lưỡi bò cơ bản ở trên. Bạn có thể đọc lại phương pháp luộc để biết thêm chi tiết. Dùng kẹp gắp để gắp lưỡi bò luộc ra. Lột bỏ lớp màu trắng ngay khi miếng thịt nguội bớt (vẫn còn ấm). Khi còn ấm, lớp vỏ trắng sẽ dễ lột hơn. Bạn chỉ cần dùng dao sắc rạch vài đường. Đun chảy 2 thìa canh (30 ml) bơ trong chảo. Cắt và cho củ hành tây còn lại vào cùng 1/3 cốc (80 ml) nho khô, 3 thìa (45 ml) hạt hạnh nhân cắt nhỏ. Đảo đều trong khi phi. Khi hạnh nhân chuyển màu nâu vàng, bạn có thể đổ tiếp 1/3 cốc (80 ml) giấm táo trắng, 1 thìa (15 ml) tương cà vào chảo. Tiếp theo, đổ 1/3 cốc (80 ml) rượu Madeira và 2/3 cốc (160 ml) nước luộc lưỡi bò. Đun liu riu 3 phút rồi hạ nhỏ lửa. Cắt lưỡi bò thành lát mỏng rồi đổ sốt nho khô lên. Bạn có thể rắc thêm muối và tiêu để tăng hương vị.

Summary: Làm sạch và luộc lưỡi bò. Lột lưỡi bò. Phi nho khô, hạt hạnh nhân và củ hành tây còn lại. Cho nguyên liệu còn lại vào chảo. Cắt lưỡi bò thành lát và ăn kèm với sốt. Hoàn thành.


GIMP là trình chỉnh sửa ảnh được cài đặt trên một số bản phân phối Linux. Nếu như chưa có GIMP, bạn có thể cài đặt miễn phí thông qua trung tâm phần mềm Software Center. Hãy mở Software Center, tìm "gimp" và cài đặt "GIMP Image Editor". Công cụ tạo ảnh chụp màn hình sẽ mở ra. Công cụ này tương tự như Gnome Screenshot. Bạn có thể chọn trong ba loại ảnh chụp màn hình: một cửa sổ, toàn màn hình hoặc tùy chỉnh vùng chọn. Với tùy chọn chụp một cửa sổ, có thể bạn cần nhấp vào cửa sổ mà bạn muốn chụp ảnh màn hình. Bạn có thể thêm thời gian trì hoãn trước khi chụp để có thể sắp xếp chính xác bố cục màn hình. Với tùy chọn chụp một cửa sổ hoặc tùy chình màn hình, bạn sẽ cần bố trí màn hình cần chụp sau khi hết thời gian trì hoãn. Tùy vào thiết lập của bạn, màn hình có thể được chụp ngay. Sau khi hoàn tất, ảnh chụp màn hình sẽ mở ra trong cửa sổ chỉnh sửa của GIMP. Nếu bạn không muốn chỉnh sửa thì có thể bỏ qua và lưu vào ổ đĩa cứng. Nhấp vào trình đơn  "File" (Tập tin) và chọn "Export" (Xuất). Đặt tên cho ảnh chụp màn hình và chọn vị trí mà bạn muốn lưu. Nhấp vào nút "Export" sau khi bạn đã hài lòng.

Summary: Cài đặt GIMP. Nhấp vào trình đơn "File" và chọn "Create" (Tạo) → "Screenshot". Chọn loại ảnh màn hình mà bạn muốn chụp. Thêm thời gian trì hoãn. Nhấp vào "Snap" để chụp ảnh màn hình. Lưu ảnh chụp màn hình.


Bạn nên chọn tất có ít nhất 70% len vì loại sản phẩm này rất hiệu quả trong việc giữ ấm chân. Xoa hai lòng bàn chân vào nhau sau khi bạn mang tất để tạo độ ấm. Bạn cũng có thể mua tất giữ nhiệt, tất lông, tất Alpaca và tất da cừu hoặc tất da cừu non để tăng hiệu quả giữ nhiệt. Việc mang thêm dép sau khi mang tất chắc chắn sẽ giúp bạn có đôi chân ấm áp. Hãy tậu cho bản thân đôi dép có lót lớp len hoặc lông để vừa giữ ấm vừa cho bạn cảm giác thoải mái! Hãy mang giày và tất cho đến khi bạn đi ngủ trừ khi bạn có quy định không mang giày vào nhà. Bạn có thể mang bốt sạch ở trong nhà (nếu có sẵn bốt) để bàn chân, cổ chân không bị lạnh và giúp giữ nhiệt. Bạn cũng có thể mang bốt giữ nhiệt khi ngủ trong lều. Nếu bạn đã mang tất cả ngày và bàn chân bị đổ mồ hôi, độ ẩm trong tất có thể làm ẩm chân và khiến chúng bị lạnh. Hãy thay ngay một đôi tất khô, ấm áp và bàn chân của bạn sẽ nhanh chóng ấm lên. Đây là việc quan trọng kể cả khi bạn ở nhà hay đi bộ đường dài. Luôn chuẩn bị thêm tất khi bạn đi du lịch hoặc đi bộ đường dài; như vậy, bạn sẽ có sẵn tất khô để thay. Bạn sẽ khó mà làm ấm chân khi phần còn lại của cơ thể bị lạnh. Hãy cuộn mình trong chăn, mặc thêm áo ấm, hoặc ngâm mình trong bồn tắm nước nóng. Sau khi làm ấm cơ thể, bạn sẽ dễ dàng làm ấm chân. Việc đội mũ để làm ấm chân nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng lại hiệu quả! Bạn thường bị mất nhiệt từ phần đầu và khi cơ thể càng lạnh, chân của bạn cũng sẽ bị lạnh theo. Do đó, bạn cứ thử đội ngay một chiếc mũ ấm áp để giữ thân nhiệt và làm ấm chân.

Summary: Chọn tất len dày và ấm. Mang dép giữ nhiệt. Mang giày khi đi trong nhà. Thay tất ướt. Làm ấm cơ thể. Đội mũ.


Thay vì tốn thời gian cho cảm giác xấu hổ vì không đủ tiêu chuẩn mà bản thân hay người khác đề ra, hãy tập trung vào tất cả thành tích và thành tựu mình đạt được. Bạn sẽ thấy bạn có rất nhiều điều đáng tự hào và bạn đã làm việc có giá trị thực sự cho xã hội và cho chính mình.  Xem xét viết ra thành tựu, mặt tích cực hoặc điều mà bạn thích về bản thân, và việc bạn đã giúp những người khác như thế nào. Bạn có thể viết tự do hoặc tạo ra danh sách nhiều mục khác nhau. Xem nó như bài tập không bao giờ kết thúc. Luôn cập nhật thêm vào danh sách khi bạn làm những điều mới, chẳng hạn như tốt nghiệp trung học, giải cứu một con chó con, hoặc chiến thắng một giải thưởng. Đồng thời cũng hướng sự chú ý đến những điều làm cho bạn hạnh phúc khi là chính mình. Có thể bạn thích nụ cười của bạn hoặc thích tính cách luôn làm việc hướng đến mục tiêu đề ra.  Trở lại bản danh sách bất cứ khi nào bạn có nghi ngờ hoặc cảm thấy bạn đang không đáp ứng tiêu chuẩn. Nhắc lại tất cả những điều mà bạn đã và đang làm sẽ giúp xây dựng hình ảnh bản thân tích cực hơn. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người giúp đỡ người khác hoặc làm tình nguyện viên có lòng tự trọng cao hơn. Nghe có vẻ trái với trực giác vì khi giúp đỡ người khác cũng giúp bạn thấy bản thân tốt hơn, nhưng khoa học chứng minh rằng kết nối với người khác làm gia tăng cảm xúc tích cực cho bản thân chúng ta.  Thêm vào đó, giúp đỡ người khác giúp chúng ta hạnh phúc hơn! Đồng thời, bạn cũng đang tạo ra thay đổi trong cuộc sống của ai đó. Không chỉ bạn sẽ hạnh phúc hơn mà cả người khác cũng có niềm hạnh phúc đó. Có rất nhiều cơ hội để bạn quan tâm và tham gia cùng người khác làm việc và tạo ra điều khác biệt. Cân nhắc làm tình nguyện tại một bếp ăn nấu súp hoặc tại nhà dành cho người vô gia cư. Làm huấn luyện cho đội thể thao trẻ em trong dịp hè. Hãy đưa tay ra khi một người bạn cần giúp đỡ và chuẩn bị đồ ăn và trữ ở ngăn lạnh để giúp đỡ ai đó. Cũng có thể làm tình nguyện tại nơi chăm sóc động vật ở địa phương. Một lời khẳng định là tuyên bố tích cực, giúp xây dựng sự tự tin và động viên bạn. Tạo cho mình lời khẳng định tích cực mỗi ngày cũng như đối với từng công việc cụ thể để khôi phục lại cảm giác bản thân có giá trị cũng như gia tăng lòng thương chính mình. Xét cho cùng, bạn sẽ không đối xử với một người bạn theo cách bạn đối xử với bản thân; thay vào đó, bạn chỉ muốn bày tỏ lòng thương khi người khác thể hiện cảm giác có lỗi hoặc xấu hổ. Hãy làm tương tự với chính mình. Hãy đối xử tốt với bản thân. Dành thời gian mỗi ngày để nói to, viết ra, hoặc nghĩ trong đầu nhiều câu khẳng định. Một số ví dụ bao gồm:  "Tôi là một người tốt. Tôi xứng đáng có điều tốt nhất ngay cả khi tôi đã làm một số điều gây tranh cãi trong quá khứ". "Tôi phạm sai lầm và tôi rút ra bài học từ chúng". "Tôi có rất nhiều điều cần làm cho thế giới này. Tôi có giá trị đối với bản thân và đối với người khác". Đối với rất nhiều người, họ gặp khó khăn trong việc phân biệt giữa ý kiến và sự thật. Sự thật là điều khẳng định đúng không thể chối cãi, trong khi ý kiến là điều bạn nghĩ và có thể dựa trên một số sự thật nhưng bản thân nó không phải sự thật.  Ví dụ, "Tôi 17 tuổi" là một sự thật. Bạn được sinh ra cách đây 17 năm và có giấy khai sinh chứng minh điều đó. Không có gì nghi ngờ về sự thật này. Tuy nhiên, "tôi là kẻ ngốc so với tuổi của mình" là một ý kiến. Thậm chí nếu bạn có thể cung cấp bằng chứng xác nhận điều này, chẳng hạn như bạn không thể lái xe hoặc không có một công việc. Tuy nhiên, nếu bạn suy nghĩ cẩn thận hơn về ý kiến này, bạn có thể đánh giá nó thấu đáo hơn. Có lẽ bạn không thể lái xe vì cha mẹ làm việc quá bận và không có thời gian để dạy cho bạn hoặc bạn không thể chi trả cho khóa học lái xe. Có thể bạn không có một công việc bởi vì bạn dành nhiều thời gian sau giờ học để chăm sóc anh chị em. Suy nghĩ kỹ lưỡng hơn về ý kiến sẽ giúp bạn nhận ra rằng ý kiến tiêu cực thường có thể được đánh giá lại bằng một cái nhìn sâu sắc và cụ thể hơn. Khi so sánh mình với người khác, bạn đang lừa dối chính mình khi đánh giá cá tính riêng của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn là một cá nhân duy nhất và bạn có rất nhiều thứ để đóng góp cho thế giới. Hãy để cảm xúc xấu hổ lại phía sau và tỏa sáng khi là chính mình.  Tập trung làm nổi bật cá tính và những điều giúp bạn thực sự là chính mình, thay vì phải ẩn sau tấm màn che để sống phù hợp theo xã hội. Có thể bạn thích phối quần áo kỳ quặc và các họa tiết với nhau theo cách của bạn. Có thể bạn có một niềm đam mê dành cho Europop. Có lẽ bạn thực sự có tay nghề xây dựng hay sửa chữa mọi thứ với đôi tay khéo léo. Tập trung vào các ưu điểm của chính mình, không nên che dấu chúng. Bạn có thể ngạc nhiên (và ấn tượng!) với những sáng kiến từ việc rèn luyện một số kỹ năng và suy nghĩ. Alan Turing, Steve Jobs, và Thomas Edison, là những cá nhân với tính độc đáo riêng đã giúp họ nuôi dưỡng nhiều phát minh và đóng góp đặc biệt. Không sách vở nào viết rằng bạn PHẢI giống như mọi người khác, cần có những sở thích giống nhau, hoặc tuân theo cùng quỹ đạo cuộc sống. Ví dụ, thực sự không phải ai cũng phải tuân theo các xu hướng thời trang hay âm nhạc hiện tại, hoặc an cư lập nghiệp và sinh con vào năm 30 tuổi. Đây chỉ là những điều mà các phương tiện truyền thông và xã hội tuyên truyền và không phải là một chân lý cuộc sống thực tế. Hãy làm nhiều điều tốt nhất cho bản thân và những việc mang lại niềm vui, hạnh phúc cho bạn. Hãy nhớ rằng chính bạn là người duy nhất cần nhận ra bản thân thật tốt đẹp. Bạn phải sống cho chính mình. Vì vậy, hãy sống theo nhịp của riêng bạn chứ không phải bất cứ ai khác. Hầu như tất cả mọi người đều được hưởng lợi ích từ hỗ trợ xã hội và tình cảm, dù đó là từ gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hay những người khác trong mạng lưới xã hội. Rất hữu ích nếu chúng ta nói chuyện và lập chiến thuật cùng với nhiều người khác bàn về các vấn đề. Thật kỳ lạ, hỗ trợ xã hội thực sự mang lại cho ta khả năng đối phó với vấn đề của riêng mình vì nó làm tăng lòng tự trọng của bản thân.  Nghiên cứu đã luôn thể hiện một mối tương quan giữa các hỗ trợ xã hội về nhận thức và lòng tự trọng, vì vậy khi người ta tin rằng họ có được sự hỗ trợ xã hội, lòng tự trọng  của họ tăng lên cũng như cảm giác nâng cao giá trị bản thân. Vì vậy, nếu bạn cảm nhận được hỗ trợ bởi những người xung quanh, bạn sẽ thấy bản thân tuyệt vời hơn và khả năng đối phó với cảm xúc tiêu cực và căng thẳng tốt hơn.  Khi nói đến hỗ trợ xã hội, bạn cần hiểu rằng không có hình thức khuôn mẫu phù hợp chung cho tất cả dạng tâm lý. Một số người chỉ thích có một vài người bạn thân mà họ có thể tìm đến, trong khi những người khác mở rộng mạng lưới giao thiệp và tìm ủng hộ từ người hàng xóm, giáo xứ, hay cộng đồng tôn giáo.  Tìm bạn bè tin cậy và những ai có thể giữ được thông tin bảo mật cá nhân. Nhớ rằng, không nên dựa dẫm vào người kỳ thực khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, ngay cả khi người này không thực sự cố ý.  Hỗ trợ xã hội cũng có thể bao gồm nhiều hình thức mới trong xã hội hiện đại của chúng ta. Nếu thấy lo lắng về việc phải nói chuyện trực tiếp với ai đó, bạn cũng có thể kết nối với gia đình và bạn bè hay gặp gỡ người mới thông qua phương tiện truyền thông xã hội, trò chuyện qua video, hoặc email. Nếu đang đấu tranh để cải thiện lòng tự trọng và/hoặc cảm thấy sự xấu hổ đang ảnh hưởng xấu đến hoạt động tinh thần và thể chất hàng ngày, bạn nên có một cuộc hẹn với nhà tư vấn, chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ sức khỏe tâm thần.  Trong nhiều trường hợp, bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn phát triển nhiều chiến lược hữu ích để cải thiện hình ảnh bản thân. Nên nhớ rằng đôi khi con người không thể tự giải quyết tất cả mọi việc một mình. Hơn nữa, phương pháp trị liệu đã được chứng minh là có tác động đáng kể đến việc nâng cao lòng tự trọng và chất lượng cuộc sống.  Ngoài ra, bác sĩ có thể giúp bạn đối phó với bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần khác vốn bắt nguồn từ cảm xúc xấu hổ và lòng tự trọng thấp, bao gồm trầm cảm và lo âu. Nên hiểu rằng nhờ giúp đỡ là dấu hiệu của sức mạnh, chứ không phải dấu hiệu của sự thất bại hay yếu kém ở một cá nhân.

Summary: Tập trung vào mặt tích cực. Dang tay giúp đỡ người khác. Tạo câu khẳng định hàng ngày. Hiểu sự khác biệt giữa ý kiến và sự thật. Đánh giá cao sự độc đáo của riêng bạn. Hòa mình vào sự hỗ trợ xã hội tích cực. Tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần.


Mật ong giúp ức chế cơn ho một cách tự nhiên và cũng có đặc tính kháng sinh. Cho 1-2 thìa cà phê mật ong vào trà có thể giúp ngăn triệu chứng đau họng trở nặng. Ngoài ra, mật ong còn giúp giảm đau họng và giúp bạn dễ uống nước hơn.  Nếu không thích uống trà hay thức uống nóng, bạn có thể ăn một thìa đầy mật ong. Bản thân mật ong cũng có đặc tính ngăn chặn cơn ho.  Không cho trẻ sơ sinh dùng mật ong và nên tham khảo ý kiến bác sĩ về độ an toàn khi tiêu thụ mật ong nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú. Súc miệng nước muối không những giúp giảm viêm họng mà còn giúp đẩy vi-rút gây hại ra khỏi cơ thể.  Súc miệng bằng nước muối cũng không gây tác dụng phụ. Bạn chỉ cần pha 1/2 thìa cà phê muối vào một cốc nước ấm. Nhấp một ngụm nước muối và súc miệng khoảng 15 giây rồi nhổ ra. Lặp lại nếu cần thiết để tiếp nhận được hết tất cả lợi ích của việc súc miệng bằng nước muối. Nước nóng và nước ấm giúp pha loãng dịch nhầy trong cổ họng, giúp cơ thể đẩy độc tố ra ngoài dễ hơn. Nước nóng và nước ấm còn giúp xoa dịu đáng kể cơn đau hay ngứa ở cổ họng. Hơn nữa, nếu bạn đang trong giai đoạn trước khi bị cảm lạnh, nước nóng sẽ dễ uống hơn nước lạnh, như vậy bạn sẽ dễ bổ sung nước cho cơ thể hơn. Để tiếp nhận lợi ích tối đa, nước uống nóng phải có tác dụng cung cấp nước cho cơ thể và không chứa cồn hay caffeine. Bạn nên thử uống:  Trà thảo mộc Nước nóng với chanh và/hoặc mật ong Nước dùng trong Khói thuốc lá có thể kích thích cơn đau họng và làm suy yếu hệ miễn dịch. Hút thuốc còn làm khô cổ họng, khiến màng nhầy trong cổ họng khó chống lại nhiễm trùng. Nên bỏ hút thuốc và tránh hít phải khói thuốc nếu bạn cảm thấy sắp bị cảm lạnh.

Summary: Cho mật ong vào trà. Súc miệng bằng nước muối. Uống thức uống nóng. Tránh xa khói thuốc.


Bạn sẽ tự động trở thành công dân Hoa Kỳ ngay cả khi được sinh ra bên ngoài nước Mỹ nếu cả bố mẹ của bạn đều là công dân Hoa Kỳ vào lúc sinh bạn và đã kết hôn với nhau. Ít nhất một trong hai bố mẹ phải sống ở Hoa Kỳ hoặc lãnh thổ của nước này trước khi bạn được sinh ra. Một đứa trẻ khi sinh ra cũng có thể tự động hội đủ điều kiện là công dân Hoa Kỳ nếu một trong hai bố mẹ là công dân Hoa Kỳ, với điều kiện cha mẹ đã kết hôn với nhau. Người cha hoặc mẹ phải có mặt tại một bang hoặc tiểu bang trong ít nhất năm năm trước khi đứa trẻ chào đời.  Trong năm năm đó, người cha hoặc mẹ cũng phải có ít nhất hai năm sống tại tiểu bang/lãnh thổ của Hoa Kỳ sau khi được mười bốn tuổi.  Đứa trẻ phải được sinh ra vào hoặc sau ngày 14 tháng 11 năm 1986. Ngoài ra còn có một số trường hợp khác, bạn có thể xem chi tiết tại trang web của USCIS. Một đứa trẻ có thể tự động hội đủ điều kiện là công dân Mỹ khi sinh ra ngay cả khi bố mẹ chưa kết hôn trong các trường hợp sau:  Người mẹ là công dân Hoa Kỳ vào lúc sinh và người mẹ có hiện diện thực tế tại Hoa Kỳ hoặc lãnh thổ xa xôi hẻo lánh của Hoa Kỳ trong ít nhất một năm. Người cha sinh học là công dân Hoa Kỳ vào lúc đứa trẻ được sinh ra. Mẹ của đứa trẻ có thể là người nước ngoài. Tuy nhiên, bạn phải chứng minh rõ ràng và thuyết phục rằng người bố đó là bố ruột của đứa trẻ, và người cha đồng ý bằng văn bản sẽ hỗ trợ tài chính cho đứa trẻ cho đến khi đứa trẻ được mười tám tuổi. Người cha cũng phải sống ở Hoa Kỳ trong một khoảng thời gian nhất định. Một đứa trẻ có thể tự động đủ điều kiện để trở thành công dân Mỹ nếu sinh sau ngày 27 tháng 2 năm 2001 và đáp ứng các yêu cầu sau:  Có cha hoặc mẹ là công dân Hoa Kỳ. Dưới mười tám tuổi. Cư trú ở Hoa Kỳ. Có cha/mẹ là công dân Hoa Kỳ và phải có quyền nuôi dạy con cái về mặt pháp lý và thể chất. Nếu đứa trẻ được sinh ra trước ngày 27 tháng 2 năm 2001 thì sẽ áp dụng các yêu cầu khác. Một đứa trẻ có thể trở thành công dân Hoa Kỳ nếu sống hợp pháp ở Hoa Kỳ với bố mẹ là người có quyền nuôi dạy về mặt pháp lý và thể chất. Và đứa trẻ phải đáp ứng một trong các điều kiện sau đây:  Được nhận nuôi trước sinh nhật thứ mười sáu và ở cùng với bố mẹ nuôi ở Hoa Kỳ ít nhất hai năm. Hoặc, trẻ đã nhập cảnh vào Hoa Kỳ theo diện trẻ mồ côi (IR-3) hoặc theo diện Công ước Hague (IH-3) và việc nhận con nuôi đã được hoàn thành bên ngoài nước Mỹ. Trẻ phải được nhận làm con nuôi trước ngày sinh nhật thứ mười tám. Trẻ được nhập cảnh vào Hoa Kỳ với tư cách là trẻ mồ côi (IR-4) hoặc theo diện Công ước Hague (IH-4) và được đưa đến Hoa Kỳ để được nhận nuôi. Trẻ phải được nhận nuôi trước ngày sinh nhật thứ mười tám.

Summary: Con ruột của công dân Hòa Kỳ. Có cha hoặc mẹ là công dân Hoa Kỳ. Đủ điều kiện ngay cả khi cha mẹ chưa kết hôn. Trở thành công dân Mỹ sau khi sinh. Trở thành công dân Hoa Kỳ theo diện nhận nuôi.


Microsoft Edge là trình duyệt chính thức của hệ điều hành Windows 10, tuy nhiên bạn cũng có thể sử dụng Google Chrome, Firefox, Opera, hay Internet Explorer. Gõ download windows desktop icons hay tải biểu tượng màn hình máy tính trong thanh địa chỉ trình duyệt và nhấn ↵ Enter. Bạn có thể thu hẹp phạm vi tìm kiếm bằng cách nhập tên chương trình (ví dụ, windows my computer icon hay biểu tượng my computer windows), hoặc sử dụng loại tệp icon (ICO chẳng hạn). Nhấp vào một trang có chứa biểu tượng và nhấp chuột vào nút Download hay Tải xuống. Icon sẽ được lưu về máy tính. Nếu tải xuống nhiều biểu tượng cùng lúc, có thể bạn phải giải nén các icon vào một thư mục thông thường trước khi tiếp tục.   Nếu bạn chỉ tải xuống một icon thì hãy chọn icon đó.   Bạn có thể chọn một thư mục bất kỳ nếu như không muốn lưu các biểu tượng trong Pictures.  bằng những biểu tượng mà bạn đã tải. Duyệt tìm và chọn một biểu tượng từ trong thư mục Pictures để thực hiện việc thay đổi.

Summary:
Mở một trình duyệt web. Tìm kiếm biểu tượng Windows. Tải xuống biểu tượng mong muốn. Mở File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} bằng cách mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} và nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấp vào thư mục Desktop nằm bên trái cửa sổ File Explorer. Nhấp chọn thư mục biểu tượng của bạn. Nhấp vào thẻ Home nằm ở góc trên bên trái cửa sổ File Explorer. Nhấp vào Move to (Di chuyển đến) nằm trong mục "Organize" (Tổ chức) của thanh công cụ đầu cửa sổ File Explorer. Nhấp vào thư mục Pictures (Hình ảnh) ở gần giữa cửa sổ bật lên. Nhấp vào Move (Di chuyển) để gửi các biểu tượng đến một thư mục mà bạn sẽ không di dời hay xóa đi. Thay đổi icon một chương trình


Bạn có thể tải GIMP bằng trình quản lý gói (Package Manager) của nhà phân phối Linux. Tiện ích này giúp bạn tìm kiếm, tải xuống và cài đặt những chương trình mới cho hệ điều hành Linux. Bạn sẽ thấy chương trình này ở đầu kết quả tìm kiếm. GIMP sẽ được tải xuống và cài đặt một cách tự động. Bạn có thể tìm thấy GIMP trong thư mục Applications (Ứng dụng) của bạn. Hãy nhấp đúp vào chương trình này để bắt đầu sử dụng.

Summary: Sử dụng trình quản lý gói. Tìm kiếm theo từ khóa "gimp". Bấm vào nút "Install". Bắt đầu sử dụng GIMP.


Nhấp hoặc nhấp đúp vào phần mềm Adobe Acrobat với biểu tượng Adobe màu đỏ.   Truy cập vào thư mục lưu tập tin PDF trên máy tính, sau đó nhấp vào tập tin PDF để chọn. Tập tin PDF của bạn sẽ được mở bằng Adobe Acrobat.   Một danh sách lựa chọn khác sẽ hiển thị ngay cạnh danh sách hiện tại. Thao tác này sẽ mở cửa sổ File Explorer (trên Windows) hoặc Finder (trên Mac) để lưu văn bản của bạn. Nhấp vào thư mục lưu ở bên trái cửa sổ (hoặc, trên máy Mac, bạn nhấp vào khung tại trường "Where" nếu hiển thị), sau đó nhấp Save ở bên dưới cửa sổ.

Summary: Mở Adobe Acrobat Pro. Nhấp vào File (Tệp) ở phía trên góc trái cửa sổ (trên Windows) hoặc màn hình (trên Mac) để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Open (Mở) trong danh sách lựa chọn. Chọn tập tin PDF. Nhấp vào Open (Mở) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Nhấp vào File một lần nữa để mở danh sách lựa chọn. Chọn Export To (Chuyển đổi thành) trong danh sách lựa chọn File để hiển thị thêm một danh sách khác. Chọn Microsoft Word trong sách lựa chọn. Nhấp vào Word Document (Văn bản Word) trong danh sách cuối cùng. Lưu tập tin.


Kim loại giả hoặc có lẫn tạp chất sẽ nhanh chóng mất đi vẻ đẹp nếu không dùng sản phẩm đánh bóng phù hợp.  Bạn có thể mua sản phẩm đánh bóng vàng hoặc bạc ở các cửa hàng trang sức hoặc trung tâm mua sắm. Lưu ý rằng một số sản phẩm vệ sinh trang sức thông thường, chủ yếu dành cho vật liệu thật, thường quá mạnh đối với trang sức giả. Chỉ cần ngâm trang sức trong sản phẩm đánh bóng không quá 30 giây, sau đó lấy ra và lau nhẹ nhàng để tránh làm xước hoặc làm méo mó trang sức. Bạn có thể dùng bàn chải đánh răng để làm vệ sinh sau khi trang sức được ngâm vào dung dịch. Đổ cồn vào một chiếc bát nhỏ, sau đó trang sức trong cồn khoảng nửa tiếng.  Sau khi ngâm xong, bạn hãy lấy trang sức ra và lau sạch cồn. Hong khô trang sức khoảng 15 phút. Nếu có chỗ nào đó chưa sạch, bạn hãy dùng khăn ướt có cồn để lau hoặc lặp lại quy trình trên. Bạn có thể cho hoa tai vào nước ô-xy già và ngâm ít nhất 2 đến 3 phút. Nước ô-xy già sẽ nổi bong bóng hoặc sủi bọt, có nghĩa là hoa tai của bạn rất bẩn, và có lẽ bạn nên ngâm lâu hơn. Nếu thấy có vẻ như lớp phủ bề mặt bị chà mất nhiều hơn lớp gỉ xanh thì bạn hãy dừng lại. Có lẽ bạn đã chà quá mạnh tay. Bạn cần chà nhẹ nhàng để không ảnh hưởng đến lớp phủ bề mặt. Sau khi bôi hỗn hợp và làm sạch trang sức, bạn hãy xả ngay với nước lạnh. Chỉ cần xả sao cho hỗn hợp nước xà phòng không còn bám trên trang sức.  Dùng máy sấy để làm khô trang sức. Ngay sau khi rửa sạch trang sức, bạn hãy đặt lên khăn để thấm khô nước. Dùng khăn thấm khô phần nước còn sót. Sau đó, mở máy sấy ở chế độ mát, và nhanh chóng sấy khô trang sức. Di chuyển máy sấy quanh trang sức để không khí tỏa đều. Trang sức thường ít bị gỉ và để lại vết nước nếu được hong khô nhanh chóng. Tiếp tục làm khô trang sức bằng máy sấy đến khi khô hoàn toàn.  Không nên đặt mấy sấy trực tiếp phía trên các viên đá trong thời gian dài, đặc biệt khi bạn điều chỉnh mấy sấy ở chế độ ấm hơn. Như vậy, sức nóng của máy sấy sẽ không làm chảy keo dán các viên đá.

Summary: Mua sản phẩm đánh bóng dành riêng cho trang sức. Mua một chai cồn tẩy rửa ở hiệu thuốc hoặc siêu thị. Xả sạch trang sức với nước.


Dùng giẻ mềm và một ít dung dịch lau sàn để làm sạch bề mặt trầy xước. Bước này giúp loại bỏ những hạt bụi đất nhỏ và đảm bảo làm sạch bề mặt cần xử lý. Dùng giẻ nhúng nước cho ẩm để lau lại bề mặt trầy xước. Bước này nhằm loại bỏ dung dịch lau sàn và làm sạch lần nữa bề mặt cần xử lý. Đợi cho bề mặt sàn khô hoàn toàn. Dùng thỏi sáp đánh bóng đồ gỗ chà lên bề mặt trầy xước để lấp kín vết xước. Nếu cần, bạn nên dùng dao trát mát-tít để miết sáp vào vết xước. Sáp đánh bóng đồ gỗ có thể không màu hoặc có màu gỗ thông thường như màu mật ong và màu nâu với nhiều sắc độ khác nhau. Đợi ít nhất 10 phút cho sáp khô và cứng lại. Bạn có thể tìm mua thỏi sáp đánh bóng đồ gỗ ở siêu thị, cửa hàng sơn hoặc các cửa hàng vật liệu xây dựng. Chờ một hoặc hai ngày trước khi đánh bóng hoặc phủ thêm lớp hoàn thiện lên bề mặt gỗ. Dùng vải mềm, sạch chà xát lên bề mặt có vết xước và đánh bóng sáp. Bước đánh bóng sáp sẽ giúp làm nhẵn bề mặt trầy xước, loại bỏ sáp thừa và khôi phục lại độ sáng bóng của sàn gỗ.

Summary: Làm sạch bề mặt trầy xước. Lau lại vùng trầy xước. Lấp kín vết xước. Để cho sáp bám chặt và khô. Đánh bóng vết xước.


Nói cách khác, bạn sẽ phải quyết định phân bổ bao nhiêu tiền vào các kênh đầu tư.  Hãy tìm hiểu và quyết định bạn sẽ đầu tư bao nhiêu vào cổ phiếu, bao nhiêu vào trái phiếu, bao nhiêu vào các lựa chọn mạo hiểm hơn và bao nhiêu bạn sẽ nắm giữ như tiền và các khoản tương đương tiền (chứng chỉ tiền gửi, tín phiếu, v.v.).   Mục tiêu ở đây là xây dựng một điểm xuất phát dựa trên kỳ vọng thị trường và khả năng chịu đựng rủi ro của bạn. Mục tiêu "rủi ro và lợi tức" của bạn sẽ loại bỏ những lựa chọn không phù hợp. Là nhà đầu tư, bạn có thể mua các cổ phiếu riêng biệt như Apple hay McDonalds. Đây là cách đầu tư đơn giản nhất. Cách tiếp cận từ dưới lên là bạn mua và bán cổ phiếu dựa trên tính toán về giá cả và cổ tức trong tương lai. Hình thức Đầu tư trực tiếp vào cổ phiếu sẽ tránh được chi phí quản lý so với đầu tư vào các quỹ tương hỗ nhưng bù lại bạn sẽ cần nhiều nỗ lực và nghiên cứu để có danh mục đa dạng thích hợp.  Hãy chọn những cổ phiếu đáp ứng nhu cầu của bạn. Nếu bạn ở nhóm chịu thuế thu nhập cao; chưa cần nhiều tiền trong ngắn và trung hạn, và có khả năng chịu rủi ro cao, hãy chọn cổ phiếu tăng trưởng: trả ít hoặc không trả cổ tức nhưng tốc độ tăng trưởng cao hơn mức trung bình. Các quỹ chỉ số thụ động thường tính phí thấp hơn quỹ quản lý chủ động.  Chúng có nhiều đảm bảo hơn vì chúng mô phỏng theo các chỉ số. Ví dụ, một quỹ chỉ số có thể chọn một tiêu chuẩn như chọn các cổ phiếu trong chỉ số S&P 500. Quỹ sẽ mua hầu hết hoặc tất cả các cổ phiếu để thu được kết quả tương đương (nhưng không tốt hơn) kết quả của chỉ số. Điều này được coi là an toàn nhưng không hấp dẫn. Những người theo quan điểm đầu tư chủ động sẽ không áp dụng phương pháp này.  Tuy nhiên, các quỹ chỉ số là “khởi đầu” rất tốt cho những nhà đầu tư mới. Mua và nắm giữ quỹ chỉ số "không suy nghĩ", chi phí thấp và sử dụng chiến lược bình quân chi phí thực chất đã vượt trội hơn các Quỹ tương hỗ chủ động trong suốt thời gian dài. Hãy chọn các quỹ chỉ số với chỉ số chi phí thấp nhất và xem doanh thu của nó. Với những nhà đầu tư có ít hơn 100,000 đô la, các quỹ chỉ số rất phù hợp trong dài hạn. Nếu bạn có nhiều hơn 100,000 đô la, tự giao dịch sẽ tốt hơn quỹ tương hỗ, vì các quỹ đều tính phí dựa trên quy mô tài sản. Thậm chí một quỹ chỉ số chi phí thấp cũng tính 0.05% chi phí - cũng khá nhiều tiền. Giả sử tỷ suất sinh lời trung bình là 10%, và 0.05% phí trên 1,000,000 đầu tư ban đầu sẽ thành 236,385 đô la trong 30 năm! (Hãy so sánh khoản chi phí này với số dư 31,500,000 đô la thu được sau 30 năm.) Hãy đọc bài Quyết định nên Tự giao dịch hay Đầu tư vào Quỹ tương hỗ để hiểu hình thức nào phù hợp với bạn. Quỹ Hoán Đổi Danh Mục (ETF) là một loại quỹ chỉ số và chứng chỉ quỹ được giao dịch như cổ phiếu. Các quỹ ETFs thường là những danh mục không được quản lý (các cổ phiếu không được mua bán liên tục như Quỹ đầu tư chủ động) và được giao dịch mà không có hoa hồng. Bạn có thể mua quỹ ETF dựa trên một chỉ số hoặc một ngành hay một loại hàng hóa như vàng.  ETF cũng là sự lựa chọn tốt đối với những người mới bắt đầu. Bạn cũng có thể đầu tư vào các quỹ quản lý chủ động. Các quỹ này huy động vốn từ các nhà đầu tư để đầu tư vào cổ phiếu và trái phiếu. Các nhà đầu tư cá nhân mua cổ phần của danh mục của quỹ.  Các nhà quản lý quỹ thường tạo danh mục dựa trên một vài tiêu chí hoặc mục tiêu, ví dụ như tăng trưởng dài hạn. Tuy nhiên, vì các quỹ được quản lý chủ động (nghĩa là các nhà quản lý liên tục mua bán để đạt được mục tiêu của quỹl), nên phí cũng cao hơn. Chi phí các quỹ có thể làm giảm tỷ suất sinh lời và làm chậm tiến độ kế hoạch của bạn.   Một vài công ty cung cấp danh mục đầu tư chuyên biệt cho các nhà đầu tư nghỉ hưu. Đây là những quỹ “phân bổ tài sản" hoặc "mục tiêu tuổi" sẽ tự động điều chỉnh danh mục nắm giữ của bạn dựa trên tuổi tác. Ví dụ, danh mục của bạn tập trung nhiều vào cổ phiếu khi trẻ và sẽ chuyển dần sang các chứng khoán có thu nhập cố định khi bạn già đi. Nói cách khác, họ điều chỉnh danh mục thay bạn khi bạn có tuổi hơn.  Hãy lưu ý rằng các quỹ này thường tính phí cao hơn so với các quỹ chỉ số thông thường và quỹ ETF vì dịch vụ đặc biệt được cung cấp này. Việc cân nhắc các chi phí khi đầu tư là rất quan trọng. Các khoản phí có thể làm giảm tỷ suất sinh lời và lợi nhuận thu được. Hãy tìm hiểu các chi phí bạn phải trả khi mua, nắm giữ hoặc bán cổ phiếu. Các chi phí giao dịch thông thường gồm có: chi phí hoa hồng, chênh lệch giá đặt – giá khớp, chênh lệch giá kỳ vọng – giá khớp, phí theo điều khoản SEC 31 , và thuế trên lãi từ bán chứng khoán. Đối với quỹ, các chi phí có thể gồm chi phí quản lý, phí bán, phí mua, phí trao đổi, phí tài khoản, phí 12b-1 và các chi phí hoạt động. Giá trị nội tại là giá của cổ phiếu được xác định dựa trên các giá trị của doanh nghiệp, nó khác với giá hiện tại. Giá hợp lý được tính theo tỷ lệ với giá nội tại, dựa trên biên an toàn (MOS). MOS có thể biến động từ 20% đến 60% phụ thuộc vào độ không chắc chắn khi bạn ước tính giá trị nội tại. Có rất nhiều phương pháp định giá cổ phiếu được trình bày dưới đây:  Phương pháp chiết khấu dòng tiền cổ tức: Giá trị của cổ phiếu là giá trị hiện tại của tất cả các cổ tức trong tương lai chiết khấu về hiện tại. Vì thế giá của một cổ phiếu = cổ tức trên mỗi cổ phiếu chia cho hiệu của tỷ lệ chiết khấu và tỷ lệ tăng trưởng cổ tức.  Ví dụ, giả sử Công ty A trả cổ tức 1 đô la mỗi cổ phiếu và được kỳ vọng sẽ tăng 7% mỗi năm. Nếu chi phí vốn của bạn (tỷ lệ chiết khấu) là 12%, Cổ phiếu công ty A sẽ đáng giá 1/(.12-.07) = 20 đô la. Mô hình chiết khấu dòng tiền (DCF): Giá trị của cổ phiếu là giá trị hiện tại của tất cả các dòng tiền trong tương lai chiết khấu về hiện tại trên mỗi cổ phiếu. Vì thế, DCF = CF1/(1+r)^1 + CF2/(1+r)^2 + ... + CFn/(1+r)^n, trong đó CFn = dòng tiền ứng với giai đoạn n, r = tỷ lệ chiết khấu. Một mô hình DCF điển hình sẽ tính tốc độ tăng trưởng dòng tiền hàng năm (tính bằng dòng tiền hoạt động kinh doanh trừ đi chi tiêu vốn) trong giai đoạn 10 năm với tốc độ tăng trưởng nhanh và tốc độ tăng trưởng dài hạn để tính ra giá trị cuối kỳ dự phóng, sau đó cộng tổng lại để ra giá trị DCF của cổ phiếu. Ví dụ, nếu công ty A có FCF hiện tại là 2 đô la/cổ phiếu, tốc độ tăng trưởng FCF dự kiến là 7% trong 10 năm tới và 4% không đổi sau đó, sử dụng tỷ lệ chiết khấu là 12%, cổ phiếu có giá trị tăng trưởng là 15.69 đô là và giá trị cuối kỳ là 16.46 đô là và tổng cộng cổ phiếu trị giá 32.15 đô la. Phương pháp so sánh: Phương pháp này định giá cổ phiếu dựa trên giá của mỗi cổ phiếu so với thu nhập nó mang lại (P/E), giá trị sổ sách (P/B), doanh thu (P/S), hoặc dòng tiền (P/CF). Nó so sánh các chỉ số giá hiện tại của cổ phiếu với một tiêu chuẩn phù hợp nào đó và các chỉ số giá trung bình trong quá khứ để xác định mức giá có thể bán. Khi tìm ra cổ phiếu phù hợp, thì đã đến lúc bạn mua nó. Mở tài khoản tại một công ty chứng khoán đáp ứng các yêu cầu của bạn và đặt lệnh.  Bạn có thể chọn một nhân viên môi giới giá rẻ, người sẽ chỉ đặt lệnh mua bán cổ phiếu. Hoặc bạn có thể chọn dịch vụ môi giới trọn gói, tuy đắt hơn, nhưng sẽ cung cấp và tư vấn cho bạn nhiều thông tin hữu ích.  Hãy tự kiểm tra bằng cách truy cập vào trang web của các công ty và đọc các nhận xét, tư vấn trên mạng để tìm công ty môi giới tốt nhất. Bạn nên tìm hiểu đầu tiên về phí hoa hồng và các chi phí khác. Một vài công ty môi giới miễn phí giao dịch nếu danh mục của bạn đạt được số dư tối thiểu theo quy định của họ (ví dụ: Merrill Edge Preferred Rewards), hoặc nếu bạn đầu tư vào nhóm cổ phiếu mà các công ty đó sẽ trả chi phí giao dịch (ví dụ: loyal3). Một vài công ty chào bán cổ phiếu trực tiếp, cho phép bạn mua không cần môi giới. Nếu bạn đang dự định mua và nắm giữ hoặc bình quân chi phí, đây có thể là lựa chọn tốt nhất. Nhưng đầu tiên hãy tìm kiếm trên mạng hoặc liên hệ công ty có cổ phiếu bạn muốn mua để biết họ có chào bán như vậy không.  Hãy để ý đến biểu phí và lựa chọn chương trình tính phí ít nhất hoặc miễn phí. Đa dạng hóa ở các ngành, lĩnh vực, đất nước, quy mô và cả phong cách đầu tư ("tăng trưởng" hay "giá trị"). Hãy tránh những cảm xúc nhất thời bán đi khi thị trường đi xuống trong một ngày, tháng, hay năm. Trong dài hạn, cổ phiếu thường đi lên. Mặt khác, hãy tránh chốt lời (bán) khi cổ phiếu đã tăng được 50% hoặc hơn thế. Chừng nào các yếu tố cơ bản của doanh nghiệp còn tốt, hãy nắm giữ (trừ khi bạn đang rất cần tiền). Bạn chỉ nên bán khi cổ phiếu tăng giá lớn hơn giá trị thực của nó (hãy xem Bước 3 của phần này), hoặc nếu các yếu tố cơ bản của doanh nghiệp đã thay đổi rất nhiều kể từ khi bạn mua và công ty có thể không còn lợi nhuận như trước. Bình quân chi phí là cách mua thấp bán cao, đây là chiến lược đơn giản và hiệu quả. Hãy dành ra một ít tiền lương mỗi tháng để mua cổ phiếu. Hãy nhớ rằng thị trường đầu cơ giá xuống là cơ hội tuyệt vời để mua vào. Nếu thị trường sụt giảm ít nhất 20%, hãy dành nhiều tiền hơn vào cổ phiếu. Nếu thị trường giảm 50%, hãy dành hết tiền nhàn rỗi và bán trái phiếu đi để mua cổ phiếu. Điều này nghe có vẻ điên rồ nhưng thị trường luôn hồi phục lại, kể cả cuộc đại khủng hoảng giai đoạn 1929 – 1932. Những nhà đầu tư thành công nhất thường chờ đợi mua cổ phiếu "giảm giá".

Summary: Đầu tiên hãy phân bổ tài sản đầu tư. Hãy lựa chọn các khoản đầu tư. Hãy quyết định giá trị nội tại và giá hợp lý của mỗi cổ phiếu. Mua cổ phiếu. Xây dựng danh mục đa dạng hóa từ 5 đến 20 cổ phiếu. Hãy nắm giữ trong dài hạn, từ năm đến mười năm hay lâu hơn. Đầu tư thường xuyên và có hệ thống.


Bạn có thể sử dụng Twitter, Facebook, Instagram hoặc YouTube để liên hệ với Nhà Trắng hoặc Tổng thống.  Nếu chưa có tài khoản, bạn có thể đăng ký tài khoản miễn phí và làm theo hướng dẫn. Lưu ý Tổng thống có thể không có thời gian để hồi âm, tuy nhiên nhân viên của Tổng thống có thể sẽ liên lạc lại với bạn. Viết tin nhắn một cách cẩn thận và thận trọng. Tránh sử dụng ngôn ngữ không thích hợp hoặc đe dọa dưới bất kỳ hình thức nào. Tùy thuộc vào trang mạng xã hội mà bạn có thể đăng bài bằng cách sử dụng thẻ thông tin khởi đầu bằng dấu # (hashtag) hoặc thẻ gắn (handle) để Tổng thống nhận được tin nhắn của bạn hoặc đăng trực tiếp trên trang cá nhân hoặc trang web của Tổng thống.  Đối với Twitter, tin nhắn của bạn chỉ được chứa 140 ký tự trở xuống. Gửi tin nhắn của bạn và gắn thẻ Tổng thống trong tin nhắn để ngài nhận được tin nhắn của bạn. Bạn có thể dùng @realDonaldTrump, @WhiteHouse hoặc @POTUS để gắn thẻ Tổng thống trong phần tin nhắn của bạn. Đối với Facebook, truy cập vào trang https://www.facebook.com/WhiteHouse hoặc https://www.facebook.com/POTUS/. Đối với Instagram, truy cập vào https://www.instagram.com/realdonaldtrump/. Đối vớiYouTube, truy cập vào https://www.youtube.com/user/whitehouse hoặc https://www.youtube.com/user/trump. Dùng thẻ gắn sau @WhiteHouse, @realDonaldTrump và/hoặc @POTUS hoặc thẻ thông tin như #WhiteHouse, #realDonaldTrump và/hoặc #POTUS. Lưu ý rằng trong bốn năm, thẻ gắn tên cá nhân chính thức của Tổng thống có thể không còn phù hợp, nhưng thẻ gắn tên và thẻ thông tin White House và POTUS có thể sẽ vẫn được sử dụng. Sau khi soạn tin nhắn và gắn thêm các thẻ thích hợp (nếu cần thiết), bạn có thể gửi tin nhắn của mình.

Summary: Đăng nhập vào tài khoản mạng xã hội của bạn. Soạn tin nhắn. Sử dụng thẻ gắn tên hoặc thẻ thông tin để Tổng thống nhận được tin nhắn của bạn. Nhấn vào nút "Gửi" (Send) để đăng tin nhắn của bạn.


Khi chuẩn bị gặp bác sĩ để thảo luận về phẫu thuật cắt ống dẫn tinh, bạn nên nắm trước một số thông tin về tiền sử bệnh của mình. Cung cấp thông tin đầy đủ cho bác sĩ sẽ giúp họ xác định liệu thủ thuật này có an toàn và hiệu quả với bạn không. Cho bác sĩ biết về các vấn đề sau đây:  Tiền sử bệnh về máu hay máu không đông. Vì đây là thủ thuật phẫu thuật nên bất kì vấn đề gì khiến mất máu cần phải được trao đổi trước. Bạn có bị dị ứng không, đặc biệt là với thuốc gây tê. Trước khi phẫu thuật họ phải gây tê nên bác sĩ cần biết nếu bạn không thể hấp thu thuốc. Thông báo cho bác sĩ về các bệnh ở da, đặc biệt là ở trên hay xung quanh tinh hoàn. Bạn có thường xuyên sử dụng aspirin hay bất kì thuốc nào làm loãng máu. Trước đây có bị chấn thương, phẫu thuật, hay bất kì tình trạng nhiễm trùng nào đang bị hoặc tái đi tái lại trên bộ phận sinh dục hay đường tiểu. Bạn phải có các bước chuẩn bị tối thiểu một tuần trước khi phẫu thuật cắt ống dẫn tinh. Thực hiện các bước sau đây sẽ giúp ca phẫu thuật của bạn diễn ra suôn sẻ và thành công.  Ngừng uống bất kì thuốc gì có thể làm loãng máu, bao gồm aspirin, warfarin, heparin và ibuprofen. Tỉa bớt lông và vệ sinh khu vực cần phẫu thuật. Tìm một chiếc quần lót vừa khít mang theo trong ngày phẫu thuật. Quần lót bó sát sẽ giúp giảm sưng và nâng đỡ bộ phận sinh dục sau khi phẫu thuật. Nhờ một người chở bạn về nhà sau phẫu thuật. Việc này nhằm giảm thiểu va chạm vào khu vực bị ảnh hưởng bởi phẫu thuật. Bạn cần thực hiện kỹ thuật chăm sóc đúng cách sau phẫu thuật. Lên kế hoạch nghỉ ngơi trong 2-3 ngày. Mặc dù kỹ thuật cắt ống dẫn tinh hiện đại không gây khó chịu nhiều nhưng cũng có một số việc bạn cần làm để đẩy nhanh quá trình lành.  Nếu bị sốt hay có dấu hiệu nhiễm trùng thì bạn phải tìm biện pháp chăm sóc y tế ngay. Hỗ trợ nâng đỡ bìu tinh hoàn trong 48 giờ, bằng cách băng hay mặc quần lót bó sát. Giữ khu vực đó mát mẻ bằng cách chườm đá trong 48 giờ đầu tiên. Chườm lạnh giúp giảm sưng và viêm. Tránh hoạt động thể chất ít nhất một ngày sau phẫu thuật. Hoạt động nhiều có thể gây ra chấn thương và chảy máu ở bìu tinh hoàn. Tránh tắm hay bơi ít nhất một ngày sau phẫu thuật. Không nâng nặng trong 7 ngày. Chỉ quan hệ tình dục 7 ngày sau đó. Nếu bạn quan hệ tình dục trước thời hạn 7 ngày thì có thể sẽ thấy đau và có máu trong tinh dịch. Ngoài ra, một số tinh trùng vẫn sống và còn sót lại trong tinh dịch nên có khả năng dẫn đến thụ thai. Vì các ống dẫn tinh vẫn còn tinh trùng nên nam giới cần phải xuất tinh 20 lần trước khi biện pháp ngừa thai này có hiệu quả. Tiếp tục sử dụng biện pháp ngừa thai cho đến khi bác sĩ xác nhận thủ thuật cắt ống dẫn tinh đã thành công. Sau phẫu thuật 3-4 tháng sẽ tiến hành tái khám để xét nghiệm số lượng tinh trùng trong mẫu tinh dịch. Khi đó mới quyết định được vợ chồng bạn có thể ngừng biện pháp ngừa thai tạm thời hay không. Phẫu thuật cắt ống dẫn tinh đôi khi có thể phục hồi lại nhưng không phải lúc nào cũng thành công.

Summary: Biết phải nói gì với bác sĩ. Chuẩn bị cho phẫu thuật. Chăm sóc hậu phẫu đúng cách.


Sự phòng vệ không chỉ dẫn đến việc mất khả năng kiểm soát cảm xúc, mà còn khiến người khác cho rằng bạn là người quá nhạy cảm. Bạn sẽ phòng vệ khi cảm thấy căng thẳng, giận dữ hoặc bị công kích. Tuy nhiên, lắng nghe ý kiến của người khác là một việc quan trọng, đặc biệt khi đó là ý kiến mang tính xây dựng, không mang tính cá nhân. Bạn có thể đối mặt với sự phòng vệ bằng việc giảm nỗi sợ đối với sự việc và giữ sự tò mò đối với suy nghĩ của người khác. Sau đây là một vài dấu hiệu của sự phòng vệ:  Tứ chối nghe phản hồi tiêu cực Biện hộ cho thất bại của mình Đổ lỗi cho người khác Khoanh tay trước ngực khiến người khác không dám lên tiếng Mỉm cười hoặc gật đầu để người khác dừng nói Liệt kê lý do chứng minh bạn đúng mà không lắng nghe người khác Phớt lờ phản hồi của người khác Phê bình hoặc chỉ trích người khác để đánh lạc hướng sự chỉ trích về bản thân. Những tác nhân đó có thể là hoạt động, con người, nơi chốn, sự vật hoặc sự kiện liên tục khiến cho cảm xúc nào đó trỗi dậy. Khi hiểu những tác nhân đó, bạn có thể lên kế hoạch và chuẩn bị tinh thần. Ví dụ, bạn thường giận dữ mỗi khi thấy chị gái. Trước khi họp mặt gia đình, bạn nên tìm cách thư giãn, lên kế hoạch để không tiếp xúc quá nhiều với chị trong suốt cả ngày. Bạn có thể lên kế hoạch làm việc gì đó với họ hàng khác, hoặc viện cớ đi đâu đó và rời bàn ăn. Hãy hạn chế thời gian tiếp xúc với chị và tìm cách rời buổi gặp mặt sớm hơn, nếu cần thiết. Nếu bạn biết ai đó làm phiền để bạn phải nổi đóa, hãy hít thở sâu và giữ bình tĩnh. Lên tiếng một cách điềm tĩnh và không cho phép họ tiếp tục làm phiền bạn. Khi bạn giữ được sự bình tĩnh, người đó sẽ bực tức và dừng hành động của họ.  Khi đã sẵn sàng để lên tiếng, trước tiên bạn sẽ bình tĩnh nói với họ về cảm xúc của mình. Bạn có thể nói “Tôi khó chịu khi cảm thấy rằng bạn chỉ đang cố khiến tôi mất bình tĩnh” Tiếp theo, hãy nói về sự việc đang xảy ra và khyến khích họ nói ra suy nghĩ về vấn đề đó, sau đó lắng nghe và phản hồi ý kiến của họ. Ví dụ, bạn có thể nói “Chúng ta cùng thảo luận về vấn đề này nhé, để cố gắng hoàn tất dự án đúng hạn. Bạn nghĩ sao về việc này?” Khi giận dữ, bạn có thể nghiến răng và trở nên căng thẳng. Hít thở sâu và thả lỏng cơ bắp là một cách đơn giản và hiệu quả giúp xoa dịu cảm giác sôi sục để bạn không làm những việc khiến mình phải hối hận. Nếu bạn cảm thấy bản thân phản ứng mạnh mẽ theo cách thông thường, hãy dừng việc đó. Hãy dành ít phút để nghĩ về việc sẽ xảy ra khi bạn làm ngược với phản ứng thông thường. Kết quả sẽ thay đổi ra sao? Nếu kết quả trở nên tích cực hoặc hiệu quả, bạn hãy áp dụng phương pháp mới này thay cho cách cũ.  Ví dụ, bạn cảm thấy khó chịu khi vợ/chồng của mình thường không rửa bát. Thay vì bắt đầu tranh cãi, bạn sẽ bắt tay vào việc rửa bát và lịch sự nhờ vợ/chồng giúp đỡ. Nếu việc này nghe có vẻ khó, bạn thử bắt đầu thay đổi từng việc nhỏ vào mỗi thời điểm. Thay vì lớn tiếng với vợ/chồng, bạn hãy nói với họ về cảm xúc của mình bằng giọng điềm tĩnh. Nếu việc này vẫn quá khó, bạn có thể chọn rời khỏi tình huống đó và thư giãn 5 phút. Dần dần, bạn cũng sẽ thay đổi phản ứng theo hướng tích cực. Đôi khi phản ứng tốt nhất là rời khỏi và tránh những tác nhân kích động. Nếu một tình huống có thể tái diễn một cách dễ dàng và không khiến ai bị tổn thương, bạn cứ làm những gì có thể để tách bản thân khỏi tình huống đó và cảm xúc tiêu cực của mình. Ví dụ, khi được phân công vào phòng ban có những người không tập trung, bạn sẽ khó chịu khi ngồi họp cùng họ. Cách để đối phó với cơn giận là yêu cầu được chuyển sang phòng ban khác.

Summary: Học cách nhận diện sự phòng vệ của bạn và người khác. Chuẩn bị tinh thần để đối phó với những tác nhân kích động cảm xúc. Không làm gì cả khi ai đó cố tình khiến bạn bực dọc. Thư giãn khi bạn giận dữ hoặc buồn phiền. Thử làm ngược với những gì bạn thường làm. Rời khỏi tình huống khiến bạn có cảm xúc tiêu cực.


Viết ra nỗ lực kiểm soát xung động của bạn, bao gồm cả nỗ lực thành công và không thành công để nâng cao sức mạnh ý chí. Cần đảm bảo viết chi tiết để giúp bạn đánh giá tình huống sau này.  Ví dụ, bạn có thể viết như sau: “Hôm nay tôi ăn 5 chiếc bánh quy tại bữa tiệc ở cơ quan. Tôi đã nhịn ăn trưa nên tôi cảm thấy đói. Có rất nhiều người ở đó, Trang làm bánh quy và cô ấy cứ mời tôi ăn thêm.” Một ví dụ khác: “Hôm nay tôi tới trung tâm thương mại cùng chồng để mua quần jeans mới cho con trai, tôi đã kìm hãm ý định mua một chiếc váy mặc dù nó đang được giảm giá. Tôi chỉ mua mỗi chiếc quần rồi ra về.” Bạn có thể viết chi tiết tình huống bạn đấu tranh hay chịu thua xung động của hành vi, bình luận những suy nghĩ trong đầu bạn. Bạn có thể bổ sung thêm cảm xúc, người đồng hành với bạn và địa điểm. Sau khi viết một vài trang nhật ký, bạn nên đọc lại và tìm điểm chung trong hành vi của mình. Tự hỏi bản thân một vài câu sau:  Tôi đưa ra quyết định sáng suốt hơn khi ở một mình hay khi có mọi người bên cạnh? Có nhân vật cụ thể nào là “công tắc” của hành vi bốc đồng của tôi không?   Cảm xúc của bạn (thất vọng, thức giận, vui vẻ, v, v) có ảnh hưởng đến hành vi bốc đồng? Có thời điểm cụ thể nào trong ngày bạn cảm thấy khó kiểm soát hành vi bốc đồng (chẳng hạn như tối muộn?) Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng mọi người thường phản hồi tích cực hơn khi có vật đại diện trực quan cụ thể cho tiến độ. Nếu bạn có thể quan sát được quãng đường mình đã đi và còn phải đi thì nó sẽ giúp bạn tiếp thêm động lực.  Ví dụ, nếu bạn nỗ lực giảm 20 kg, bạn có thể bỏ đồng xu vào lọ thủy tinh mỗi khi giảm cân. Khi quan sát số đồng xu tăng dần trong lọ trong quá trình giảm cân, bạn sẽ nắm được tiến độ thực hiện của bản thân. Nếu bạn đang cố gắng tiết kiệm tiền, bạn có thể vẽ một cái nhiệt kế và tô màu để thể hiện mức độ tiền tiết kiệm được; khi chạm đến đỉnh là bạn đã đạt được mục tiêu. (Phương pháp này thường được sử dụng quan sát quá trình gây quỹ). Sử dụng nhật kỹ hoặc suy nghĩ về thành công hay thất bại khi kiểm soát xung động, bạn sẽ ra phương pháp phù hợp nhất với mình. Có thể bạn thấy ra rằng đưa ra phần thưởng hàng tuần là cách hiệu quả; hay bạn cần vật trực quan để tập trung hơn; hay đánh giá sức mạnh ý chí trên thước đo sẽ phù hợp hơn. Bạn nhận ra rằng khi ở một mình, hay đi tới địa điểm cụ thể, hay ở cùng người nào đó sẽ làm xuất hiện hành vi bốc đồng. Điều chỉnh cách tiếp cận để nâng cao sức mạnh ý chí sao cho phù hợp với nhu cầu và tình huống.

Summary: Viết nhật ký sức mạnh ý chí. Bình luận yếu tố có ảnh hưởng đến quyết định bạn đưa ra. Tìm điểm chung trong hành vi của bạn. Cân nhắc việc chọn vật đại diện trực quan cho tiến độ thực hiện của bạn. Tìm phương pháp phù hợp với bạn.


Chạm vào biểu tượng ứng dụng Firefox, trông giống con cáo màu da cam cuộn mình ôm lấy hình cầu màu xanh nước biển. Bạn không thể bật JavaScript trong ứng dụng di động Firefox, lý do là vì JavaScript luôn được bật trong Firefox. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bật cookies trên Android. Nút này nằm ở góc trên bên phải màn hình. Một trình đơn thả xuống sẽ được hiển thị. Tùy chọn này nằm gần phía dưới cùng của trình đơn thả xuống. Thẻ này nằm ở phía bên trái màn hình. Tùy chọn này ở gần phía trên cùng trang. Đây là cách bật cookies cho trình duyệt Firefox.

Summary: Mở Firefox. Chạm vào ⋮. Chạm vào Settings (Cài đặt). Chạm vào thẻ Privacy (Riêng tư). Chạm vào Cookies. Chạm vào tùy chọn Enabled.


Hãy ghi nhớ về các hoạt động mà anh ấy thích thực hiện và các chủ đề mà anh ấy thích bàn luận. Bạn không cần phải tỏ vẻ rằng bạn yêu thích các sở thích của anh ấy, nhưng ít ra cũng phải cố gắng hiểu được sự đam mê của anh ấy dành cho chúng. Nếu anh ấy thích một ban nhạc nào đó, hãy cố gắng tìm hiểu lý do anh ấy thích họ. Nếu anh ấy có vẻ thích đùa vui và nghịch ngợm, hãy nhớ rằng có thể đây là phương pháp giúp anh ấy giải tỏa căng thẳng. Bằng việc học cách chấp nhận bản chất thật của anh ấy, bạn cũng sẽ có thể hiểu rõ hơn về bản thân mình, và cuối cùng bạn cũng sẽ có thể dễ dàng quyết định liệu anh ấy có phải là người mà bạn muốn chung sống suốt đời hay không.  Bạn không cần phải quan tâm sâu sắc đến mọi sở thích của anh ấy. Nếu anh ấy thích xem bóng chày và bạn không thể nào hiểu được môn thể thao này thì cũng đừng lo. Bạn chỉ cần phải tham khảo các sở thích của anh ấy và bàn về những việc quan trọng đối với anh ấy. Cũng giống như bất kỳ một mối quan hệ tốt đẹp nào khác, bạn sẽ phải ít nhiều trải qua các mâu thuẫn. Hãy nhớ luôn thành thật với bản thân mình và cố gắng loại bỏ tính ích kỷ. Một mối quan hệ tình cảm phải là một mối quan hệ mang tính đồng đội và là một mối quan hệ cộng sinh, chứ không phải ký sinh, khi một người cho và người còn lại chỉ biết nhận lấy mà không biết cho lại. Trong một đội, bạn sẽ giúp đỡ lẫn nhau, không huỷ hoại nhau và bạn sẽ công khai trân trọng nhau trước mọi người.  Khi gặp khó khăn, tính đồng đội sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề theo cách ít “nặng nề” hơn, trong đó cả hai cùng đảm nhận trách nhiệm giải quyết vấn đề thay vì trông chờ hoàn toàn vào đối phương để sửa chữa mọi thứ. Tránh hình thành một mối quan hệ "cứng nhắc" khi sự gắn kết chỉ xoay quanh một vấn đề duy nhất. Giữ cho mối quan hệ của mình luôn bền vững bằng cách đem lại sự khác biệt và đa dạng cho mối quan hệ. Hãy cùng nhau thực hiện những điều khác biệt và mới lạ. Xây dựng một mối quan hệ có nghĩa là cùng nhau tận hưởng niềm vui, cùng nhau học hỏi và cùng nhau tiến bước. Nếu bất kỳ những gì bạn nói với anh ấy chỉ gói gọn trong việc chỉ trích hoặc tấn công anh ấy, anh ấy sẽ không muốn gặp gỡ bạn và sẽ xem xét liệu có nên ở cạnh bạn hay không. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lúc nào cũng đồng ý với anh ấy chỉ vì anh ấy là bạn trai của bạn. Cư xử lịch thiệp là một phẩm chất quan trọng trong các mối quan hệ chín chắn và thiết lập các ranh giới cũng như thoả hiệp là các yếu tố quan trọng mà bạn có thể tìm hiểu và áp dụng.   Mặc dù bạn có thể đưa ra lời phê bình đúng đắn vào thời điểm thích hợp, bạn nên đưa ra bốn nhận xét tích cực về anh ấy khi bộc lộ một ý kiến tiêu cực. Không nên cằn nhằn anh ấy chỉ bởi vì bạn đang trong tâm trạng không vui hoặc khi mọi thứ không diễn ra suôn sẻ như bạn muốn. Nếu bạn muốn trở thành một người bạn gái tốt, bạn nên học cách thoả hiệp thay vì cãi vã hoặc tức giận khi mọi việc không diễn ra như ý muốn của bạn. Để có thể thoả hiệp tốt, cả hai đều phải học cách bàn luận về tình huống một cách bình tĩnh và hợp lý trong khi vẫn hiểu rõ quan điểm của đối phương. Hãy cố gắng hiểu quan điểm của bạn trai thay vì chỉ tập trung một cách mù quáng vào nhu cầu của bản thân. Bạn sẽ không muốn trở thành một cô gái luôn đạt được mục đích của mình chỉ vì bạn trai bạn chấp nhận “đầu hàng” thay vì chống đối vì anh ấy biết rằng bạn sẽ giận dỗi và thất vọng vô cùng khi mọi việc không diễn ra như ý muốn của bạn. Bạn nên hỗ trợ bạn trai của bạn, nhưng bạn cũng nên "ở bên cạnh" anh ấy về tinh thần. Nếu muốn trở thành một người bạn gái tốt, bạn cần phải dành thời gian cho bản thân để có thể được làm những điều bạn muốn, để đi chơi cùng những người bạn gái, và để gặp gỡ bạn trai của bạn. Anh ấy cần phải hiểu rằng bạn luôn nghĩ về anh ấy và cổ vũ cho anh ấy ngay cả khi bạn không thực sự có mặt bên cạnh anh ấy. Nếu bạn cảm thấy bất an và nghi ngờ về sự bền vững của mối quan hệ của bạn trong giây phút cả hai không ở bên nhau thì thật sự bạn đang có vấn đề.   Bạn nên ủng hộ anh ấy nếu anh ấy muốn có thời gian riêng tư để đi chơi cùng bạn bè thay vì cố gắng tham dự vào sự kiện "chỉ dành riêng cho đàn ông". Bạn sẽ không muốn bạn trai của bạn trở nên nổi tiếng sợ người yêu đến nỗi anh ấy phải đưa người yêu đến bất kỳ nơi nào mà anh ấy đến. Nếu bạn có cảm giác như bạn muốn anh ấy dành toàn bộ thời gian và sự chú ý của anh ấy cho bạn, hãy tìm hiểu cách để không phải trở thành một người bạn gái quá đeo bám bạn trai. Bạn không nên trở thành một người bạn gái thích kiểm soát bạn trai của mình; hãy để anh ấy tận hưởng khoảng thời gian riêng của mình mà không cảm thấy như bị bạn theo dõi. Hãy nhớ rằng anh ấy không cần bạn giúp anh ấy làm mọi thứ và rằng cả hai bạn không chỉ là một cặp đôi mà cũng là hai cá thể riêng biệt. Khi anh ấy cần có không gian riêng, bạn không nên suy nghĩ quá mức về nó - hãy nghĩ theo một cách đơn giản - anh ấy cần thời gian để có thể vui vẻ và để có thể chia sẻ sở thích cùng bạn bè khác. Nhưng nhớ cho anh ấy biết rằng bạn luôn có mặt khi anh ấy cần.

Summary: Quan tâm đến các sở thích của anh ấy. Học cách làm việc như một đội. Khen ngợi nhiều hơn chỉ trích. Học cách thỏa hiệp. Tôn trọng khoảng không gian riêng của nhau.


Trước khi nỗ lực để xây dựng tình bạn với cô ấy, bạn nên tự hỏi những động cơ của chính mình. Có phải bạn thật sự muốn làm bạn với nàng không, hoặc bạn đang hy vọng biến nó thành cơ hội để tiến xa hơn phải không? Cho dù bạn vẫn yêu thích nàng, đừng làm bạn bè chỉ vì bạn hy vọng duy trì mối quan hệ với nàng. Điều này sẽ khiến bạn lại bị từ chối nếu như nàng đang có một mối quan hệ khác hoặc vẫn không muốn yêu bạn. Bên cạnh đó, nếu nhận ra rằng bạn có động cơ khác, nàng sẽ cân nhắc lại về việc làm bạn bè với bạn. Hãy tự hỏi chính mình "Có phải mình thật sự muốn làm bạn với một cô gái đã từ chối mình không?" Một khoảng thời gian ngắn sau khi từ chối, cô ấy sẽ cảm thấy ngại khi gặp gỡ hoặc trò chuyện với bạn. Hãy thể hiện rằng bạn đã vượt qua và bạn ổn. Đừng nói chuyện ấp úng hoặc cư xử e dè. Hãy tán gẫu về trường học, âm nhạc, chương trình truyền hình, và những chủ đề thường ngày mà bạn hay trò chuyện với những người bạn khác. Điều này sẽ giúp cô ấy cảm thấy dễ chịu hơn khi ở bên cạnh bạn và xem bạn như là một người bạn thay vì là đối tượng đã bị nàng từ chối. Nếu bạn thật sự không muốn trở một người bạn của nàng, đừng để nàng xem bạn như những người bạn khác. Đừng ngại từ chối mối quan hệ bạn bè với cô ấy và hãy theo đuổi tình bạn với những cô gái khác nếu họ cho bạn cơ hội để tìm hiểu.  Cũng bình thường khi bạn lo lắng về việc nói chuyện với cô ấy vài lần đầu tiên sau khi bị từ chối. Hãy thử đọc bài viết Nói-chuyện-với-một-cô-gái để có vài ý tưởng về cách để vượt qua sự lo lắng và bắt đầu trò chuyện. Bắt đầu trò chuyện về những điểm chung. Ví dụ, hai bạn học chung một lớp. Việc trò chuyện về giáo viên hoặc bài kiểm tra sắp tới là một cách tuyệt vời để bắt đầu cuộc tán gẫu. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua cảm xúc ngượng ngùng và thể hiện rằng bạn là người mà nàng có thể nói chuyện thoải mái. Đừng nhắc lại sự từ chối. Điều này sẽ khiến nàng khó chịu và sẽ không muốn nói chuyện với bạn. Bất kỳ mối quan hệ bạn bè nào cũng cần có các sở thích chung. Khi trò chuyện, hãy cố gắng để tìm hiểu những thói quen và sở thích của nàng. Có lẽ bạn sẽ nhận ra rằng hai bạn cùng thích một ban nhạc hoặc một đội bóng. Điều này sẽ giúp bạn có sẵn một chủ đề để tán gẫu khi gặp nàng, và cũng có thể gợi ý cho bạn về địa điểm để đi chơi với nàng.  Trong một cuộc trò chuyện, bạn có thể nói về ban nhạc hoặc chương trình gì đó trên tivi tối hôm qua một cách tự nhiên. Hãy chú ý đến phản ứng của nàng và quan sát xem nàng có quan tâm không. Nếu nàng không thích chủ đề đó, hãy xem đây là cơ hội để hỏi xem nàng thích gì. Việc tìm hiểu một trong những sở thích của nàng sẽ giúp hai bạn có điểm chung hơn và vun đắp cho tình bạn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên theo đuổi một sở thích nếu bạn thật sự thích nó. Làm việc gì đó chỉ bởi vì cô ấy thích nghĩa là bạn không trung thực với cô ấy cũng như với chính mình. Gần đây sau khi bị từ chối, bạn không nên mời nàng đi chơi riêng. Có lẽ cô ấy nghĩ rằng bạn chỉ đang cố muốn hẹn hò với mình. Thay vào đó, bạn có thể rủ nàng đi chơi với nhóm bạn của mình. Nàng cũng có thể đi cùng với bạn bè của nàng. Nàng sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi ở bên cạnh bạn bè của mình và bạn cũng vậy, và các bạn có thể nói chuyện như những người bạn bình thường.  Các bộ phim, trò chơi thể thao, Bowling, và đi dạo ăn uống đều là những hoạt động tuyệt vời cho một nhóm đông người. Nếu bạn bè biết về việc bạn bị từ chối, đảm bảo rằng bạn yêu cầu họ đừng nhắc lại vụ việc khi nàng ở gần. Một lời bình luận vô ý từ một trong những người bạn có thể khiến nàng khó chịu và biến khoảng thời gian vui vẻ trở thành tình huống khó xử. Điều này sẽ cần thời gian, và có thể là sẽ không bao giờ xảy ra. Đó đơn giản là vì nàng vẫn chưa thoải mái để gặp riêng bạn, và bạn không còn cách nào khác. Hai người vẫn có thể là bạn bè của nhau dù bạn không gặp riêng nàng.  Nếu mời nàng đi chơi riêng, hãy nói rõ rằng đây không phải là một buổi hẹn hò. Hãy để nàng biết rằng bạn chỉ muốn gặp nàng như một người bạn. Gặp nhau ở nơi công cộng để nàng cảm thấy thoải mái hơn. Nàng sẽ hiểu nhầm nếu bạn mời nàng đến xem phim ở nhà bạn.

Summary: Tránh những động cơ thầm kín. Liên lạc với nàng một cách tự nhiên. Tìm hiểu những sở thích của nàng. Bắt đầu đi chơi với nàng trong một nhóm. Ngỏ ý đi chơi riêng với nàng một cách từ từ.


Duy trì tư thế đúng của cơ thể khi ngồi, đi và ngủ có lẽ là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe cột sống. Nhiều người phải ngồi làm việc suốt ngày nên chiều cao ghế và tư thế nâng đỡ của nó là các yếu tố rất quan trọng. Ghế văn phòng phải là loại tùy chỉnh được (để bạn điều chỉnh theo chiều cao của mình) và nên mua loại có đế đỡ ở thắt lưng cho phần lưng dưới. Ở nhà bạn nên dùng gối kê lưng và nâng chân lên khi ngồi xem tivi.  Không bắt chéo chân hay bàn chân khi ngồi vì như vậy sẽ làm mất thăng bằng xương hông, gây áp lực lên lưng dưới. Độ cao màn hình máy vi tính nên ở mức ngang tầm mắt và nằm ngay trước ghế, nếu không sẽ sinh áp lực lên đốt sống cổ và dần dần tạo ra độ cong bất thường. Bàn chân đóng vai trò quan trọng để tạo tư thế phù hợp vì chúng là nền móng nâng đỡ toàn cơ thể. Vì vậy bạn nên chọn loại giày vững chắc có vòm cong thích hợp, đế hơi nâng cao (13 - 20 mm) và có nhiều khoảng trống cho các ngón chân. Ngược lại bạn nên tránh mang giày cao gót thường xuyên vì chúng ảnh hưởng đến trọng tâm cơ thể, buộc cột sống phải điều chỉnh bù lệch do giày gây ra, và gây kéo quá nhiều lên đốt sống thắt lưng (bệnh cột sống quá cong).  Nếu bạn quá cân nhiều, có bàn chân phẳng hoặc chân ngắn thì nên mua dụng cụ chỉnh hình nâng gót chân (dụng cụ lồng vào giày và được sản xuất riêng cho mỗi người). Dụng cụ chỉnh hình có lợi cho sức khỏe cột sống vì chúng nâng đỡ vòm cong ở chân và tạo thế chuyển động tốt hơn khi bạn đi hay chạy. Dụng cụ chỉnh hình được chế tạo bởi bác sĩ chuyên khoa chân, bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia về xương khớp. Bạn dành ít nhất 1/3 thời gian của cuộc đời nằm trên giường nên hãy chú ý nhiều hơn tới chất lượng nệm và tư thế ngủ. Đối với nhiều người sử dụng nệm cứng là cách tốt nhất để nâng đỡ cột sống. Nệm bộ nhớ bọt cũng là một lựa chọn tốt. Bạn cân nhắc thay nệm mới sau khoảng 8 tới 10 năm. Chiều dày của gối nên bằng với khoảng cách từ cạnh bên của đầu đến đỉnh vai, đây là một nguyên tắc tốt để giữ xương cổ thẳng trong lúc ngủ.  Tư thế ngủ tốt nhất cho cột sống là nằm lên một phía cơ thể, với hông và đầu gối hơi cong, kẹp một chiếc gối nhỏ giữa hai đùi để giữ hai bên hông thẳng hàng.  Không nên kê đầu bằng nhiều chiếc gối trong lúc nằm đọc sách trên giường vì như vậy sẽ làm căng xương cổ và có thể đảo ngược chiều cong bình thường của cột sống. Cho dù bạn chỉ mang nặng từ lớp học này qua lớp khác, hoặc từ trường về nhà, nhưng chiếc ba lô nặng đó có thể nén cột sống và gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe cột sống của bạn. Cột sống cong còn khiến bạn không thể vươn thẳng người hết cỡ! Thậm chí còn tệ hơn, cột sống bắt đầu cong nếu bạn đeo ba lô về một bên vai hay mang túi xách dồn hết khối lượng vào một vai, chẳng hạn loại túi đưa thư.  Khi đeo túi hay ba lô bạn phải nhớ phân bổ khối lượng của nó đều trên hai vai. Nếu cần mang vali nặng thì bạn nên chia đều cho hai tay, lúc mang bằng tay này, lúc mang bằng tay kia. Cân nhắc mua loại ba lô hay vali có bánh xe lăn. Cố gắng tới lui nhiều hơn giữa lớp học và tủ đựng đồ để lấy sách vở thay vì vác tất cả theo bên mình. Nếu tủ đựng đồ ở xa và thời gian di chuyển ngắn thì bạn thử hỏi giáo viên xem có thể cho thêm ít thời gian để bạn tới tủ đồ đổi sách giữa các giờ học. Tập thể dục vừa phải mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như giảm cân và tăng sức khỏe cơ bắp, cả hai yếu tố đều tác động tích cực lên cột sống. Khối lượng cơ thể quá nặng gây nhiều sức ép lên khớp xương sống, khiến chúng mau mòn hơn và không còn thẳng hàng. Ngoài ra cơ bắp khỏe mạnh cũng giúp xương và khớp xương nằm ổn định ở vị trí bình thường. Tập tạ là cách rất tốt để xây dựng cơ bắp, nhưng bạn không nên tập quá nhiều ở một số nhóm cơ nào đó và bỏ quên những phần cơ khác vì như vậy sẽ làm cơ thể mất cân đối. Nhờ huấn luyện viên cá nhân tư vấn nếu bạn không chắc tập thế nào là đúng.  Mỗi sáng khi thức dậy, bạn đứng thẳng lưng và từ từ tập động tác "thiên thần tuyết" với cánh tay và cẳng chân trong thời gian từ ba tới năm phút. Đây là động tác rất tốt để làm nóng và kéo giãn nhẹ nhàng nhiều nhóm cơ quan trọng có nhiệm vụ giữ thẳng xương sống. Tại phòng tập bạn nên sử dụng máy chèo thuyền để làm săn chắc cơ giữa hai bả vai và cải thiện tư thế phần cơ thể bên trên. Bài tập Pilate và yoga cũng giúp kéo căng và làm cân đối cơ thể, đặc biệt là phần cơ trung tâm (bụng, chậu, lưng dưới), hình thành nền tảng cho một vóc dáng cân đối. Để duy trì khung xương mạnh mẽ và cân đối bạn cần cung cấp một số chất dinh dưỡng. Các khoáng chất như canxi, magiê và bo hình thành nên mạng khoáng chất của xương, thiếu những chất này có thể làm xương giòn và dễ gãy hơn (gọi là bệnh loãng xương). Vitamin D cũng rất cần thiết cho xương, thiếu vitamin D khiến xương mềm và dễ biến dạng (ở trẻ em gọi là còi xương, với người lớn là bệnh nhuyễn xương).  Da sản xuất ra vitamin D khi nó tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có cường độ cao. Lượng canxi khuyến cáo tiêu thụ mỗi ngày là 1.000 - 2.000 mg, tùy vào độ tuổi mỗi người. Nguồn thực phẩm cung cấp canxi tốt nhất là cải rổ, cải xoăn, bó xôi, cá mòi, đậu hũ, hạnh nhân và hạt mè.

Summary: Giữ tư thế sinh hoạt phù hợp. Đi giày chất lượng tốt. Ngủ trên nệm cứng. Tránh mang vác ba lô hay túi nặng. Tập thể dục và năng động hơn. Tiêu thụ các chất dinh dưỡng cần thiết.


Một cách khác để xây dựng sự tự tin và có thêm động lực để nói chuyện với người khác đó là học một điều gì đó mới. Có thể là bất cứ điều gì từ trượt băng nghệ thuật cho tới văn học sáng tạo hay nấu ăn món Ý. Bạn không nhất thiết phải quá xuất chúng trong những việc đó; điều quan trọng là bạn đã cố gắng và thừa nhận thành công của bản thân. Giỏi một điều gì đó không chỉ giúp bạn tăng thêm tự tin mà còn cho bạn nhiều chủ đề để nói chuyện với người khác hơn. Ngoài ra nó còn có thể giúp bạn có thêm một vài người bạn nữa.   Nếu bạn đã giỏi một điều gì đó thì thật tuyệt vời. Hãy cho nó vào danh sách những điều khiến bạn trở nên đặc biệt. Và đừng e ngại thử những điều mới. Học kỹ năng mới cũng giúp đầu óc bạn trở nên nhanh nhạy hơn. Khi não bộ thường xuyên bị thách thức với những thông tin và nhiệm vụ mới, nó sẽ trở nên linh hoạt và dễ thích nghi hơn – và điều đó vô cùng có lợi cho việc thoát khỏi lớp vỏ của mình.  Thử tham gia một lớp học! Cho dù đó là lớp yoga cho người mới bắt đầu hay lớp dạy nấu món Ý 101, lớp học là một cách tuyệt vời để kết nối với mọi người, những người cũng đang học một điều gì đó mới mẻ đối với họ. Bạn sẽ có thể nhận thấy rằng mọi người đều mắc sai lầm trong suốt quá trình hướng tới thành công, và có lẽ bạn thậm chí còn gắn bó với mọi người thông qua sở thích mới của mình. Việc trốn trong chiếc vỏ ốc của mình có thể sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái. Bạn biết bạn giỏi những gì và bạn không bao giờ phải làm những điều khiến bạn sợ hãi hay không thoải mái. Vấn đề đó là nếu bạn cứ ở mãi trong phạm vi an toàn bạn sẽ đánh mất sự sáng tạo và khám phá của bản thân. Làm một điều gì đó mà bạn chưa từng làm sẽ giúp bạn thoát ra khỏi lớp vỏ của mình.  Ép buộc bản thân bước ra khỏi phạm vi an toàn đồng nghĩa với việc chấp nhận nỗi sợ và những điều không chắc chắn, và rằng việc cảm thấy như vậy là hoàn toàn bình thường. Bạn không thể để những cảm giác đó ngăn cản bạn khám phá thế giới. Nếu bạn luyện tập mạo hiểm cho dù bạn có chút lo sợ, bạn sẽ  cảm thấy việc tiếp tục mạo hiểm trở nên dễ dàng hơn.  Các nhà tâm lý học đã khám phá ra rằng bạn thật sự cần một chút lo lắng để có thể trở nên sáng tạo hơn. Mọi người thường làm việc chăm chỉ hơn khi họ cảm thấy không chắc chắn về tình hình và điều này sẽ giúp tăng hiệu suất công việc.   Mặt khác, chắc hẳn bạn sẽ không muốn cố gắng quá nhiều và quá nhanh chóng. Khi quá căng thẳng não bộ của bạn sẽ ngừng hoạt động. Vì vậy, đôi lúc bạn có thể ép buộc bản thân một chút nhưng hãy thật kiên nhẫn với chính mình.  Điều này không có nghĩa là bạn phải chơi nhảy dù nếu việc đứng ở ban công tầng hai cũng khiến bạn sợ hãi. Nhưng cho dù là bạn thử học nhảy salsa, leo núi hay tự làm món sushi, hãy tự hứa với chính mình là bạn sẽ bắt đầu làm những việc nằm ngoài phạm vi an toàn của bản thân. Một cách có thể sẽ khiến bạn cảm thấy thất vọng khi gặp thất bại đó là kỳ vọng hoàn hảo ngay từ đầu. Thay vào đó, hãy nâng cao tự tin của bản thân bằng cách đặt ra một vài mục tiêu trông có vẻ khó khăn nhưng có thể đạt được. Khi mức độ tự tin của bạn tăng lên, bạn có thể đặt ra cho bản thân những mục tiêu khó hơn.  Cố gắng nói chuyện với một người trong cuộc họp mặt. Có thể sẽ quá sức đối với bạn khi ở trong hoàn cảnh mà bạn phải “làm chủ căn phòng” và tương tác với tất cả mọi người, đặc biệt là nếu bạn chỉ vừa mới bắt đầu quá trình cố gắng bước ra khỏi lớp vỏ của mình. Thay vào đó, hãy nhắm đến việc chỉ nói chuyện với một người duy nhất. Điều đó là hoàn toàn có thể làm được! Và khi bạn thực hiện được như vậy, bạn sẽ có thể tự xem đó như một “thành công của chính bản thân”.  Tìm kiếm những người cũng rụt rè giống như bạn. Bạn không phải là người duy nhất gặp vấn đề trong việc hòa nhập với mọi người! Lần tới khi bạn tham gia một buổi họp mặt, hãy nhìn xung quanh và tìm kiếm ai đó khác đang cảm thấy không thoải mái hoặc đang đứng một mình trong góc. Hãy đi tới và giới thiệu về bản thân. Có thể bạn là nguồn cảm hứng họ cần để thoát ra khỏi lớp vỏ của chính họ. Không phải tất cả những tương tác của bạn sẽ diễn ra tốt đẹp. Không hẳn tất cả mọi người đều sẽ phản ứng nhiệt tình khi bạn tiếp cận với họ. Đôi lúc một vài điều bạn nói sẽ không có kết quả như mong muốn. Đừng lo lắng! Chấp nhận khả năng không chắc chắn và những kết quả khác với kế hoạch của bản thân sẽ giúp bạn cởi mở hơn trong việc kết nối với người khác.  Xem những khó khăn hay thất bại đó như bài học kinh nghiệm cũng có thể giúp bạn ngừng xem chúng (hoặc bản thân) là “thất bại”. Khi chúng ta suy nghĩ sai lầm về bản thân như những con người thất bại, chúng ta sẽ mất đi động lực để tiếp tục cố gắng, bởi vì có cố gắng cũng chẳng được gì. Thay vào đó, hãy tìm kiếm những điều bạn có thể học hỏi từ mỗi tình huống, thậm chí cả những tình huống không thoải mái hay không diễn ra như bạn mong muốn. Ví dụ như, bạn thử giới thiệu bản thân với ai đó tại một bữa tiệc nhưng anh ta không hứng thú với việc nói chuyện với bạn và quay người đi chỗ khác. Điều này thật tệ, nhưng đoán xem? Nó không phải là thất bại; nó cũng không thật sự là một sai lầm bởi bạn đã có sức mạnh và sự can đảm để bước ra thế giới bên ngoài. Có thể bạn sẽ học được một bài học hữu ích từ trải nghiệm đó nữa, ví dụ như quan sát các tín hiệu chứng tỏ người đó không có hứng thú nói chuyện và hiểu được rằng cách người khác phản ứng như thế nào không phải là do lỗi của bạn. Khi bạn cảm thấy xấu hổ vì một điều gì đó, hãy nhắc nhở bản thân rằng tất cả mọi người đều mắc sai lầm. Có thể bạn đã hỏi ai đó về bạn gái của anh ta trong khi tất cả những người khác đều biết rằng anh ta vừa mới bị “đá” cách đây mấy tuần. Có lẽ bạn nhận thấy rằng bạn đã nói quá nhiều về tuổi thơ của bản thân với ám ảnh về những cuộc phiêu lưu. Tất cả đều ổn -- ai cũng đã từng như vậy. Điều quan trọng là bạn vấp ngã, nhưng bạn có thể đứng dậy lần nữa. Đừng để một sai lầm xã hội ngăn cản bạn cố gắng trong tương lai.

Summary: Giỏi một việc nào đó. Buộc bản thân bước ra khỏi phạm vi an toàn. Đặt ra một vài mục tiêu “dễ”. Hiểu rằng bạn có khả năng thất bại.


Tác động của ánh nắng mặt trời có thể khiến da bị nhăn và chảy xệ. Để ngăn ngừa tình trạng da chảy xệ, bạn nên hạn chế việc tiếp xúc với ánh nắng mỗi ngày. Ở trong nhà vào thời điểm có ánh nắng gay gắt; nếu cần ra ngoài thì bạn nên bôi kem chống nắng, đội mũ và mặc áo tay dài. Tránh sử dụng các thiết bị và sản phẩm nhuộm da. Bên cạnh việc làm cho da chảy xệ, các hình thức này còn gây tổn hại cho tế bào da. Xà phòng chứa sulfate thường có trong bột giặt tẩy rửa mạnh, dầu gội, sữa tắm và nước rửa bát. Bạn nên tránh mua xà phòng có chứa sulfate vì thành phần này có hại cho da, khiến da nhăn và chảy xệ. Chlorine trong nước hồ bơi rất có hại. Loại chất này làm cho da nhăn, khô và chảy xệ. Sau khi bơi, bạn nên tắm gội bằng xà phòng và dầu gội dành riêng cho việc làm sạch chlorine trên da và tóc. Bạn có thể mua sản phẩm này trên mạng hoặc ở quầy thuốc. Đôi khi phương pháp trị liệu tự nhiên không đủ để làm da săn chắc. Do đó, nếu da bạn không tự phục hồi để trở nên săn chắc, hãy trao đổi với bác sỹ về việc phẫu thuật hoặc trị liệu y học. Các hình thức như lột da hóa học, trị liệu bằng laser và cả phẫu thuật thẩm mỹ có thể giúp da săn chắc.  Làm săn chắc da bằng laser là soi ánh sáng laser vật lý lên vùng da chảy xệ. Việc này cần được thực hiện qua nhiều đợt trị liệu.  Lột da hóa học có thể rất đau đớn nhưng hiệu quả trong việc làm cho da săn chắc. Người ta sẽ bôi dung dịch hóa chất lên vùng da chảy xệ khi thực hiện lột da hóa học.  Phẫu thuật thẩm mỹ là một quy trình có tính chuyên môn cao và thường chỉ dùng trong những trường hợp nghiêm trọng. Hãy trao đổi thật kỹ với bác sỹ trước khi chọn phẫu thuật thẩm mỹ.

Summary: Hạn chế việc phơi nắng. Hạn chế sử dụng xà phòng có sulfate. Làm sạch chlorine trên da sau khi bơi. Cách cuối cùng là dùng đến can thiệp thẩm mỹ.


Nếu bạn muốn trông trơn tru mà không cần phải mặc quần lót dây hay bỏ hẳn quần lót, cân nhắc mặc đồ lót tạo hình. Chúng thường kéo dài đến giữa đùi nên sẽ không có vết hằn quần lót. Trang phục này cũng che đi những phần mỡ không mong muốn, có đủ kiểu cho các vóc dáng khác nhau và các loại trang phục ngoài.  Bạn có thể mặc hoặc không mặc quần lót bên dưới trang phục tạo hình, tùy vào sở thích cá nhân. Nếu chỉ muốn tạo vẻ ngoài trơn tru cho mông, đùi trên và/hoặc bụng dưới, bạn nên mua trang phục tạo hình kiểu quần lót. Muốn có diện tích che phủ nhiều hơn thì bạn cũng chọn kiểu quần này nhưng kéo dài xuống cẳng chân hoặc phủ lên thân trên (ngoại trừ ngực).  Không nên sử dụng trang phục tạo hình với mục đích ép người cho vừa một bộ quần áo nào đó. Trang phục tạo hình quá chật sẽ tạo cảm giác bó chặt, bị tê cứng hay ngứa ran. Nếu trang phục tạo hình không phù hợp thì bạn có thể sử dụng quần tất. Mặc quần tất dưới quần dài hay váy sẽ tạo vẻ trơn tru cho mông.  Cũng như trang phục tạo hình, bạn không cần mặc quần lót dưới quần tất nếu không muốn. Tùy bạn quyết định. Bạn có thể mua quần tất cạp cao nếu muốn che bụng, tuy nhiên quần tất không giúp bạn kiểm soát tốt như trang phục tạo hình. Nếu bạn đang mặc váy hay đầm thì có thể mặc váy lót bên dưới. Phụ kiện cho lứa tuổi học sinh này có thể giúp bạn che đi vết hằn quần lót.  Váy lót toàn thân phủ toàn bộ thân người và phần trên của chân, được mặc chung với đầm. Váy lót nửa dưới chỉ phủ mông và phần trên của chân, được mặc chung với váy. Nhiều loại váy lót chứa chất liệu thun lycra giúp định hình cơ thể và ngăn vải nhăn nhúm. Nếu bạn muốn kiểm soát cơ thể nhiều hơn thì chọn trang phục tạo hình có dạng váy lót.  Cố gắng kết hợp màu váy lót với váy hay đầm càng giống càng tốt. Như vậy váy lót khó bị phát hiện nếu vô tình lộ ra bên dưới trang phục ngoài. Chọn váy lót luôn ngắn hơn bất kì đường xẻ nào trên váy hay đầm.  Tránh mặc váy lót có chi tiết từ vải ren vì nó có thể nhìn thấy bên dưới quần áo.  Để tránh tạo ra lực hút tĩnh điện giữa váy lót và trang phục ngoài, cố gắng kéo nhẹ nhàng từng cái ra khỏi móc treo trước khi mặc vào.

Summary: Thử mặc trạng phục lót tạo hình. Mặc quần tất. Mặc váy lót.


Hầu hết thẻ nhớ SD và một số USB có nút ấn hoặc thanh trượt nhỏ trên phần vỏ để kiểm soát chế độ ghi hoặc chỉ đọc, nên bạn cần tìm nút hoặc thanh trượt này và điều chỉnh nếu cần.  Đặc biệt là đối với thẻ nhớ SD, phần khóa thường được cho là vật cản khiến bạn không thể ghi nội dung vào thể nhớ cho đến khi khóa được điều chỉnh. Khóa bị hỏng vẫn có thể sửa được. Hãy tìm thông tin trên mạng để biết cách thực hiện. Máy tính Windows và Mac sử dụng hệ thống tập tin khác nhau theo mặc định (Windows sử dụng NTFS vốn không được hỗ trợ trên Mac), và nhiều loại USB, ổ cứng gắn ngoài và thẻ nhớ SD được định dạng sẵn để sử dụng trên Windows. Nếu gặp vấn đề khi sử dụng bộ nhớ ngoài trên máy tính Mac sau khi đã sử dụng trên máy tính Windows, bạn có thể định dạng lại bộ nhớ ngoài theo cách sau:   Gắn ổ đĩa ngoài vào máy Mac.  Thay đổi định dạng của bộ nhớ ngoài thành định dạng "Mac OS Extended (Journaled)". Bạn sẽ gặp lỗi chống ghi khi thiết bị lưu trữ cần dùng để ghi dữ liệu không còn dung lượng trống. Bạn có thể kiểm tra thông tin này bằng cách chọn bộ nhớ của mình tại This PC (trên Windows) hoặc Finder (trên Mac) và xem dung lượng trống của bộ nhớ. Vi-rút trên máy tính có thể làm thay đổi phản ứng của máy tính khi được gắn bộ nhớ ngoài, hoặc thậm chí chuyển toàn bộ dữ liệu trong USB sang chế độ chỉ đọc. Việc chạy phần mềm diệt vi-rút sẽ khắc phục các vấn đề liên quan đến vi-rút mà bạn đang gặp phải. Thao tác định dạng sẽ xóa dữ liệu trong bộ nhớ ngoài và thay đổi hệ thống tập tin tùy thuộc vào định dạng mà bạn đã chọn. Vì việc định dạng bộ nhớ sẽ đặt lại thiết lập của thiết bị, nên bạn chỉ dùng phương pháp này khi đã hết cách.

Summary: Kiểm tra khóa trên thiết bị lưu trữ. Đảm bảo bạn đang dùng hệ thống tập tin phù hợp. Kiểm tra xem bộ nhớ ngoài có bị đầy hay không. Chạy phần mềm diệt vi-rút trên máy tính. Định dạng USB hoặc đĩa CD.


Đảm bảo nội dung được đăng tải luôn đồng nhất với chủ đề của kênh. Ví dụ, nếu bạn vừa bắt đầu bằng những video đánh giá phim, đừng vội chuyển sang đăng tải video hướng dẫn nấu ăn. Số lượng người đăng ký theo dõi kênh sẽ giảm đi khi họ cảm thấy nội dung của bạn không phù hợp với mong đợi. Tạo nhiều kênh cho các chủ đề và đề tài khác nhau. Với cách này, bạn có thể liên kết các kênh để các nội dung khác nhau được đăng tải riêng rẽ và không khiến người xem bối rối. Trả lời những bình luận tích cực và đề cập tên của người đăng ký trong video là một cách để tạo sự gắn kết trong cộng đồng kênh của bạn. Đừng quên kiểm duyệt kênh của bạn, xóa những bình luận tiêu cực để không làm ảnh hưởng đến những người đăng ký khác. Như vậy, kênh của bạn sẽ thân thiện và nổi tiếng hơn. Tìm các kênh chia sẻ nội dung mà bạn thích và theo dõi họ. Đăng bình luận lịch sự và có tâm; dần dần, bạn sẽ thấy người đăng ký kênh đó sẽ sang xem kênh của bạn. YouTube là một cộng đồng và việc tương tác sẽ giúp bạn phát triển hơn so với khi chỉ đăng tải video.  Đăng tải video để phản hồi lại những video khác một cách phù hợp, nhưng tránh lấn át kênh của người khác bằng video của bạn. Bạn có thể bị phớt lờ hoặc bị chặn, dẫn đến việc mất cơ hội thu hút người đăng ký. Tôn trọng kênh của người khác cũng là cách để phát triển kênh của bạn. Đừng quên sử dụng tên của kênh hoặc tên của người mà bạn đang làm video phản hồi trong tiêu đề video để nội dung của bạn được tìm thấy một cách dễ dàng. Để lại bình luận tích cực trên video của người khác. Chỉ cần đảm bảo bình luận có liên quan và không phải là nội dung rác. Sử dụng các mạng xã hội khác như Facebook và Twitter để quảng cáo kênh của bạn. Hãy để bạn bè và người theo dõi biết khi nào bạn đăng tải video mới. Viết một thông báo ngắn khi bạn đăng video. Nếu bạn có một trang blog, hãy chèn đường dẫn trực tiếp đến kênh YouTube để người đọc có thể dễ dàng tìm thấy nội dung video của bạn. Bạn chỉ cần dùng mã sau đây để tạo nút đăng ký kênh YouTube: <script src="https://apis.google.com/js/plusone.js"></script>  <div class="g-ytsubscribe" data-channel="Your Channel Name Here">   </div>

Summary: Đồng nhất nội dung. Tương tác với người đăng ký. Theo dõi kênh khác. Quảng cáo kênh của bạn.


Nếu mắc chứng lo lắng xã hội, nghề giúp trốn tránh tất cả mọi người không phải là lựa chọn tốt nhất bởi nó sẽ cô lập và do đó, càng làm tăng thêm nỗi sợ của bạn. Thay vì vậy, bạn nên tìm vị trí khiến bản thân phải tiếp xúc hàng ngày với người khác và đồng thời, không tạo quá nhiều sức ép. Hãy tìm công việc:  Ít căng thẳng - tránh môi trường ngột ngạt và có sức ép lớn, môi trường này sẽ làm tăng thêm tình trạng lo lắng ở bạn. Ít tiếng ồn - tiếng ồn lớn châm ngòi căng thẳng ở nhiều người. Ít sự ngắt quãng - thực hiện quá nhiều việc cùng một lúc là yếu tố châm ngòi thường thấy khác của căng thẳng. Hãy tìm công việc cho phép tập trung vào từng nhiệm vụ. Tương tác có giới hạn với người khác - Dù không muốn một công việc mà bản thân sẽ phải tương tác với người khác trong mọi thời điểm (chẳng hạn như thu ngân hay tổng đài viên), bạn cũng không nên tìm đến một công việc mà ở đó, bản thân bị cô lập. Hãy tìm công việc hướng đến tương tác một-đối-một. Ít dự án nhóm - dự án nhóm không chỉ là tương tác mang tính ép buộc mà nó còn làm gia tăng cảm giác không chắc chắn, một trong những nguyên nhân dẫn đến lo lắng. Viết lách hoặc lập trình là những công việc phù hợp một cách tự nhiên với những người mắc chứng lo âu. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn vẫn có một vài tương tác mỗi ngày. Nếu không, những công việc này có thể khiến nỗi sợ của bạn càng trở nên tồi tệ hơn. Một số công việc tốt, đòi hỏi ít tiếp xúc nhưng vẫn duy trì một vài tương tác gồm:  Nhân viên phân tích phòng thí nghiệm Chuyên gia tính toán bảo hiểm / kế toán Phân tích tài chính Thanh tra xây dựng Thiết kế đồ họa Dựng website Nhân viên vệ sinh văn phòng Hầu hết những người mắc chứng ám ảnh sợ xã hội đều cảm thấy dễ dàng hơn nếu chỉ phải tiếp xúc từng người một và không có sức ép về mặt thời gian. Một số công việc thiên về tương tác một-đối-một và không bị ngắt quãng gồm:  Gia sư Cố vấn Tư vấn tài chính Kỹ sư điện, thợ sửa ống nước, thợ xây, v.v. Bảo mẫu hay người chăm sóc trẻ Dường như chăm sóc trẻ là công việc rất căng thẳng. Thế nhưng, nhiều người mắc chứng sợ xã hội cảm thấy thoải mái hơn khi gần trẻ em. Tương tự, làm việc với động vật (bác sĩ thú y hoặc  trung tâm chăm sóc động vật) hay thiên nhiên (người làm vườn, ươm giống, khoa học môi trường, kiểm lâm) có thể dễ chịu với người mắc chứng ám ảnh sợ xã hội.

Summary: Biết những gì bạn cần khi tìm việc. Tìm việc cần tính độc lập cao. Tìm việc liên quan đến tương tác một-đối-một. Tìm việc tập trung vào trẻ em, động vật hoặc thiên nhiên.


Ngày kế tiếp hậu phẫu thuật, bạn nên bắt đầu sử dụng dung dịch đơn giản, như nước muối, để giúp răng miệng sạch sẽ vào ngày không chải răng. Việc này không chỉ giữ miệng luôn sạch sẽ mà còn giảm nguy cơ bị viêm ổ răng.  Tự làm dung dịch nước muối bằng cách hòa tan 1/2 thìa cà phê muối trong 235 ml nước ấm. Nhẹ nhàng súc miệng bằng dung dịch nước muối khoảng 30 giây. Không uống nước muối; thay vào đó, nghiêng đầu sang một bên để nước muối từ từ chảy ra cho đến khi cạn. Điều này sẽ tránh gây ảnh hưởng đến ổ răng trống. Súc miệng với nước muối sau mỗi bữa ăn sẽ giúp tống khứ vụn thức ăn dư thừa còn sót lại trong miệng.  Bạn cũng có thể dùng thuốc súc miệng đề làm sạch miệng nếu chúng không chứa nồng độ cồn, vì đây là thành phần có thể làm viêm nhiễm khu vực nhổ bỏ răng khôn. Bác sĩ có thể cung cấp cho bạn dụng cụ xịt nước hay ống tiêm nhỏ bằng nhựa, để bạn có thể tự làm sạch miệng. Hãy dùng dụng cụ này sau mỗi bữa ăn và trước giờ đi ngủ nếu đây là lời khuyên từ bác sĩ.  Bác sĩ cũng có thể chỉ kê cho bạn máy xịt nước để làm sạch khu vực nhổ răng bên dưới. Nên tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ. Bạn cũng có thể bơm dung dịch nước muối vào máy xịt. Cố gắng giữ đầu máy xịt gần nơi vừa nhổ bỏ răng khôn để làm sạch. Bạn cũng có thể sử dụng máy này để giúp răng sạch sẽ. Quá trình này có thể hơi tê và đau, nhưng việc giữ miệng và khu vực nhổ răng được sạch sẽ có thể giúp giảm nguy cơ bị nhiễm trùng hay bị viêm ổ răng. Áp lực nước từ dụng cụ này thường quá mạnh; do đó, bạn không nên sử dụng chúng ngay sau khi phẫu thuật vì điều này có thể gây ảnh hưởng đến ổ răng và làm chậm quá trình hồi phục. Trừ phi nha sĩ đặc biệt khuyên bạn nên dùng, nếu không bạn nên tránh xa máy tăm nước trong khoảng 1 tuần sau khi nhổ bỏ răng khôn.

Summary: Súc miệng với nước muối. Xem xét việc sử dụng máy xịt nước làm sạch răng miệng. Không nên dùng máy tăm nước.


Để khách hàng trở lại với doanh nghiệp hết lần này đến lần khác, điều quan trọng là bạn phải học cách đọc được tâm tư người tiêu dùng và thấu hiểu những gì mà mình cung cấp trên thị trường. Tại sao người ta lại chọn bạn thay vì những đối thủ khác? Có ba nguyên nhân cơ bản (hãy hi vọng họ trở lại vì một trong ba hoặc cả ba):   Doanh nghiệp bạn cung cấp một thỏa thuận khiến họ hài lòng. Nhận thức được bạn đưa ra một dịch vụ hay sản phẩm mà họ không thể tìm được ở bất cứ đâu. Khách hàng biết rằng doanh nghiệp của bạn đối xử với họ rất tốt. Hãy học cách tiếp thị bản thân một cách phù hợp và điều chỉnh doanh nghiệp hướng đến nền tảng khách hàng với sự trung thành mạnh mẽ và khả năng tự đánh giá cao. Đa phần những công ty phá sản là do khủng hoảng nội bộ hoặc tự đề cao sản phẩm của mình dù nó không tuyệt vời đến vậy. Hãy cân nhắc kĩ. Bạn có cần phải hiện đại hóa không? Hay bạn nên kiên định để tránh làm mất những khách hàng vốn thích vẻ tinh tế cổ điển của công ty mình? Điều đó phụ thuộc vào bạn và toàn thể doanh nghiệp.  Nếu bạn bán kem ở Châu Nam cực, điều quan trọng bạn cần biết là: phải vượt qua thách thức gì trong chiến lược kinh doanh của mình. Làm thế nào để thích nghi trong môi trường lớn hay nơi nào phù hợp với sản phẩm của bạn? Hãy so sánh sản phẩm của mình với đối thủ khác và thăm dò chúng. Sẽ thật thiếu khôn ngoan nếu treo lên tấm bảng “Đệ nhất cà phê” khi mà bạn còn không chắc liệu cà phê của mình có ngon nhất thị trấn hay không. Nếu rõ ràng là bạn không có đối thủ, hiển nhiên cứ để như vậy cũng được. Trường hợp không mấy chắc chắn, hãy tiếp thị sản phẩm đúng với giá trị của nó. Khách hàng có nhiều sự lựa chọn. Nhưng khi họ quay trở lại với bạn thì hẳn là sản phẩm hoặc dịch vụ đó thật sự rất tốt, và người tiêu dùng cần chắc chắn rằng trải nghiệm lần này vẫn giống y như lần trước. Chất lượng dịch vụ và giá trị mà bạn đem lại quan trọng hơn những diện mạo khác của doanh nghiệp. Khách hàng chỉ cần thấy thích và tin tưởng vào sản phẩm, còn lại những yếu tố như nhân viên thân thiện, cửa hàng sạch sẽ hay giá thành dễ chịu cũng không quan trọng nhiều bằng điều đơn giản đó. Thiết lập tiêu chuẩn chất lượng nghiêm ngặt và làm mọi cách để giữ chúng. Nếu bạn chế biến thức ăn thì bánh mì kẹp phải giống nhau bất kể là thứ Hai hay thứ Sáu, dù chiếc bánh đó được đảm nhận bởi một nhân viên giàu kinh nghiệm hay "lính mới". Đối với thương hiệu mới đang phát triển, nên thực hiện nghiên cứu đầu tay về cảm tình của khách hàng xem họ thích hay không thích những gì liên quan đến việc kinh doanh của công ty bạn. Hãy cung cấp phiếu phản hồi hoặc địa chỉ thư điện tử để tiếp nhận những góp ý và phân tích xem điều gì làm nên thành công và vấn đề nào cần được cải thiện.  Lưu trữ hồ sơ khiếu nại của khách hàng để cung cấp một thước đo chính xác về các loại vấn đề phát sinh, tần suất của những lời phàn nàn và phản hồi nhận được. Trong một số trường hợp, khiếu nại giảm đi đáng kể khi các sản phẩm hoặc dịch vụ được cải thiện. Nếu những phàn nàn về cùng một vấn đề cứ lặp đi lặp lại thì đây là lúc doanh nghiệp cần phải suy nghĩ và thử nghiệm những phương pháp khác tốt hơn để cải thiện tình hình. Ngày nay, đặc biệt là trong những thành phố lớn nơi mà sự cạnh tranh diễn ra rất khốc liệt, doanh nghiệp có thể "chìm xuống" hoặc "nổi lên" phụ thuộc vào những gì mọi người nói trên mạng xã hội, như Facebook chẳng hạn. Bạn muốn làm mọi việc có thể để đồng cảm với khách hàng thì đừng bỏ qua danh tiếng trên mạng. Hãy tham gia, kết nối với họ và học hỏi từ những phản hồi vô danh.  Một thương hiệu muốn thành công thì phải có một trang web thiết thực và chuyên nghiệp. Trang chủ của bạn cần đem lại cho người tiêu dùng cảm giác thích thú và mong muốn sử dụng sản phẩm hay dịch vụ ấy. Bên cạnh đó, trang web cần thể hiện những thông tin cơ bản về thời gian hoạt động và sản phẩm của công ty bạn. Bạn có thể viết thật lôi cuốn để thu hút khách hàng, nhưng đừng mô tả sai sự thật. Nếu mọi người nói xấu về việc kinh doanh trực tuyến của bạn thì đừng đổ lỗi cho bất kì ai. Thay đổi tích cực sẽ nhận được sự ủng hộ. Những doanh nghiệp khác nhau sẽ có hệ thống khách hàng không giống nhau và họ có cách riêng để giữ chân người tiêu dùng. Chẳng hạn như tiêu chuẩn của công ty Kẹo Dừa Bến Tre khác với cơ sở sản xuất Mực Rim Bình Định bởi vì đối tượng của họ khác nhau về kì vọng, chuẩn mực và sở thích.  Nếu doanh nghiệp cung cấp một sản phẩm chất lượng cao hay dịch vụ đặc biệt - chỉ phục vụ cho phân khúc thị trường nhất định – bạn phải biết đặt công ty ở đâu để tập trung sự chú ý từ tập hợp đối tượng nhỏ ấy, hoặc có cách hay để quảng bá thương hiệu của mình. Chất lượng sản phẩm và giá thành là yếu tố quan trọng nhất để khách hàng quay trở lại. Nếu bạn đem đến sản phẩm nhằm thu hút mọi đối tượng và được bán ở nhiều nơi thì quá trình tiếp thị, mức độ nhất quán và dịch vụ khách hàng của doanh nghiệp là những điều quan trọng trong việc giữ chân người tiêu dùng.

Summary: Tìm hiểu mong muốn của khách hàng. Nhận thức được bạn là ai và bạn đem đến điều gì. Giữ cho chất lượng sản phẩm hay dịch vụ nhất quán. Thu thập phản hồi của khách hàng. Hãy chú ý đến danh tiếng trên mạng của bạn. Hãy sẵn sàng để thích nghi với thị trường của mình.


Hàng ngày, hãy nhớ những điều ở bản thân mà bạn ngưỡng mộ và tôn trọng. Theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tích cực về chính mình, bởi những khẳng định và tuyên bố này có tác dụng khích lệ tinh thần bạn. Các khẳng định đó cũng khiến bạn yêu thương và quan tâm hơn tới bản thân, giúp bạn sẵn sàng chiến đấu với mọi suy nghĩ tiêu cực của mình. Ví dụ về những khẳng định tích cực bao gồm:  Mình có năng lực và đã trang bị đầy đủ để hoàn thành mọi việc trong hôm nay. Mình có quyền năng để vượt qua hoàn cảnh tồi tệ này và xoay chuyển tình thế. Mình là người mạnh mẽ và tháo vát, mình sẽ tiếp tục được. Sử dụng những khẳng định tích cực để lên danh sách các đức tính của chính mình mà bạn nhận thấy. Tự hỏi về điều mà bạn yêu thích nhất ở bản thân và viết ra. Bạn cũng có thể bổ sung những kỹ năng hay thành quả khiến bạn tự hào. Ví dụ, bạn có thể viết "tháo vát," "có năng lực," hoặc "đã hoàn thành chương trình học." Sử dụng danh sách này để nhắc nhở bản thân về những giá trị tốt đẹp của bạn. Bạn sẽ muốn đọc chúng mỗi ngày để thực sự tiếp nhận những suy nghĩ tích cực về bản thân. Thật dễ để sập bẫy tư duy tiêu cực khi bạn không tận hưởng điều mình đang làm. Có thể bạn đang choáng ngợp bởi công việc hoặc cuộc sống gia đình. Hãy dành chút thời gian trong ngày để làm điều đem lại niềm vui cho bạn. Điều đó có thể đơn thuần là giờ nghỉ bên tách cà phê cùng một người bạn, hoặc ngâm mình trong bồn tắm vào cuối ngày. Các nghiên cứu cho thấy rằng làm điều khiến bạn nở nụ cười sẽ thực sự giúp bạn xoa dịu nỗi đau. Xây đắp sự tự tin và lòng tự tôn được coi là hình thức tư duy tích cực về bản thân. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng lòng biết ơn sẽ đem tới cho bạn ý thức về niềm hạnh phúc, đồng thời tăng cường cảm giác tự tôn trong bạn. Lòng biết ơn cũng thúc đẩy cảm xúc tích cực của bạn đối với người khác và nhắc nhở bạn về những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Cảm giác về sự biết ơn cũng có liên hệ tới những cấp độ cao hơn của lòng thương cảm, giúp bạn kết nối hơn với người khác.

Summary: Đưa ra các khẳng định tích cực. Viết về những khía cạnh tích cực của bạn. Làm điều mà bạn yêu thích. Thừa nhận tầm quan trọng của sự tự tin và lòng biết ơn.


Suy nghĩ của bạn gắn liền với con người bạn. Chúng thường điều khiển cách bạn cảm nhận cũng như thái độ và sự nhận thức về sự việc. Hãy kiểm soát suy nghĩ và nhìn nhận tình hình. Suy nghĩ của bạn có tiêu cực? Bạn có tự hạ thấp chính mình, hay lúc nào cũng nghĩ sự việc sẽ đi sai hướng? Giai đoạn nào trong cuộc đời bạn khắt khe với bản thân nhất? Thực hiện điều này trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Bạn cần đảm bảo nghĩ về những suy nghĩ của mình mỗi ngày và trong tất cả các hoạt động khác nhau. Để giúp bạn theo kịp suy nghĩ của mình mỗi ngày, hãy bắt đầu viết nhật ký về cuộc sống hàng ngày, về những cố gắng, mục tiêu, và ước mơ của bạn. Phân tích những gì ghi trong nhật ký và ghi chú lại những điều đặc biệt. Chúng luôn tràn đầy hy vọng hay ảm đạm? Bạn cảm thấy tồi tệ hay mạnh mẽ? Hãy tiếp tục phân tích suy nghĩ của mình để trở nên thấu hiểu bản thân. Đôi khi nhận thức về sự việc dẫn chúng ta đến kết luận sai lầm về những gì đã xảy ra hay những điều chúng ta đã thấy. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy một người bạn đã nổi giận với bạn sau bữa trưa, bạn có thể cảm thấy bối rối và tự động nghĩ rằng đó là vì cô ấy có tâm trạng không vui, và bạn đã làm sai điều gì đó. Hiểu rõ nhận thức về tâm trạng của cô ấy có thể giúp bạn phân tích tại sao bạn kết luận cô ấy đã nổi giận với bạn. Khi gặp phải tình huống như vậy, hãy dành thời gian phân tích phản ứng và niềm tin của bạn về những việc đã xảy ra. Viết ra những điều bạn đã thấy, nghe, hoặc cảm thấy điều đó đã giúp bạn giải thích tình hình theo cách mà bạn đã làm. Tự hỏi bản thân liệu có nguyên nhân nào khác cho tâm trạng của người bạn đó hay liệu có yếu tố bên ngoài nào mà bạn chưa nhận ra hay không. Cảm xúc cũng có thể cho bạn biết về con người bạn và tại sao bạn phản ứng với những tình huống hay những người nhất định theo cách mà bạn làm. Phân tích cảm xúc bằng cách trở nên hiểu rõ những phản ứng của bạn với những chủ đề trò chuyện, giọng điệu, biểu cảm khuôn mặt, và ngôn ngữ cơ thể. Xác định cảm xúc của bạn và hỏi bản thân tại sao bạn lại có phản ứng cảm xúc này. Bạn đã phản ứng với những gì? Nó khiến bạn cảm thấy như thế nào về cách làm của mình?  Bạn cũng có thể dùng tín hiệu cơ thể để nắm bắt được cảm xúc đang có. Ví dụ, nếu bạn thấy mình thở nặng nề hoặc nhanh hơn, vậy thì có thể bạn đang căng thẳng, tức giận, hoặc sợ hãi.  Nếu bạn không thể biết được chính xác cảm xúc của mình, hãy tiếp tục viết ra phản ứng và suy nghĩ trong những tình huống cụ thể. Bạn có thể cần thời gian và tách mình ra khỏi tình huống để nhận ra cảm xúc của mình. Bạn cũng có thể hỏi một người bạn hoặc người thân trong gia đình đáng tin cậy giúp bạn nhận ra suy nghĩ và phản ứng của mình để biết chính xác những gì bạn cảm thấy. Có thể sẽ khó để bạn tách bản thân ra khỏi những suy nghĩ để thật sự biết bạn cảm thấy thế nào hay những điều này có ý nghĩa ra sao đối với bạn.

Summary: Chú ý đến suy nghĩ. Viết nhật ký. Hiểu rõ nhận thức của mình. Nhận ra cảm xúc của bạn.


Nếu không thể không giáp mặt cô gái mà bạn thầm yêu (do công việc chẳng hạn), bạn hãy tận dụng hoàn cảnh làm lợi thế. Những nơi làm việc nhóm như văn phòng công ty hoặc lớp học là môi trường lý tưởng để thiết lập ranh giới tình cảm với chính mình. Bạn chỉ cần tương tác với cô gái ấy như những người khác. Tỏ rõ với cô ấy và cả chính bạn rằng giữa hai người không hề có mối quan hệ đặc biệt nào cả, và hai người chỉ là đồng nghiệp cùng làm việc cạnh nhau. Đừng chủ động chọn cô ấy làm cộng sự nếu công việc đòi hỏi phải phân nhóm theo cặp. Nếu phải làm việc chung, bạn cần tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Khi ở ngoài khung cảnh nào đó, sẽ có những lúc bạn buộc phải ở gần cô gái ấy. Bạn có thể giữ cho con tim mình khỏi xáo động hoặc tâm trí rối bời trước người đẹp bằng cách chỉ tương tác nhóm thay vì tương tác cá nhân, từ đó hạn chế khả năng hai người ở riêng bên nhau vào một lúc nào đó.  Ví dụ, khi hai người ngồi cạnh nhau trên ghế xô pha ở nhà một người bạn, chắc chắn là bạn sẽ khó mà không tập trung vào cô ấy. Hãy đổi sang tình huống bốn người ngồi chen chúc trên ghế xô pha chơi game, và bạn sẽ dễ phân tán sự chú ý hơn nhiều. Cư xử với cô ấy bình thường như cách bạn cư xử với những người khác, và áp lực sẽ tan biến trước khi bạn nhận ra điều đó. Chìa khóa ở đây là cố gắng xem cô ấy cũng chỉ như bao cô gái khác.

Summary: Tránh tình huống chỉ có hai người. Tìm sự an toàn trong số đông.


Với video giáo dục, những trang như TeacherTube, SchoolTube, và safeshare.tv là nguồn cung video thay thế cho YouTube. Chúng thường không bị chặn bởi mạng ở trường vì nội dung được giám sát và toàn bộ đều có tính giáo dục.   Nếu giáo viên của bạn sử dụng bất kỳ dịch vụ thay thế nào, hãy dùng chúng để giảm rủi ro bị phát hiện bởi các dịch vụ giám sát website. Dùng website có chứng chỉ SSL. Website có chứng chỉ SSL sẽ bắt đầu bằng https thay vì http hoặc có biểu tượng ổ khóa màu xanh nằm kế bên link URL. Khi đó, website đã được mã hóa và không bị chặn trong trường hợp mạng internet mà bạn sử dụng đang bị giám sát. Tìm video có trên các trang không phải là YouTube. Có khả năng trang ấy không bị chặn. Hãy thận trọng khi truy cập vào các website mà bạn chưa biết, bởi chúng có thể sẽ chứa nhiều vi-rút độc hại.

Summary: Tìm cổng thông tin thay thế. Tìm video của bạn bằng công cụ tìm kiếm trực tuyến.


Bạn sẽ thấy một số tùy chọn. Liên kết này nằm giữa trang. Tập tin cài đặt Java sẽ được tải về. Bạn cũng có thể nhấp vào phiên bản Linux X64 nếu muốn cài đặt Java 64-bit. Phiên bản Java mới nhất là phiên bản thứ 8, nhưng bạn cũng có thể cần số phiên bản cập nhật phía sau phần "8u" ở cuối tên tập tin. Chẳng hạn, tập tin của bạn có thể tên là "jre-8u151", đây là phiên bản thứ 8, bản cập nhật 151. Bước này sẽ khác nhau tùy vào phiên bản của Linux, nhưng bạn thường có thể tìm dòng lệnh bằng cách mở ứng dụng Terminal hoặc nhấp vào thanh ở đầu hoặc cuối màn hình. Nhập cd vào bảng điều khiển, nhấn phím cách một lần, sau đó nhập đường dẫn (ví dụ như /usr/java/ vào rồi nhấn ↵ Enter. Gõ tar zxvf, nhấn phím cách một lần, sau đó nhập tên đầy đủ của tập tin. Thao tác này phụ thuộc vào phiên bản Java và thời điểm mà bạn tải về. Kể từ tháng 10/2017, bạn sẽ phải nhập tar zxvf jre-8u151-linux-i586.tar. Java sẽ được cài đặt trên máy tính trong thư mục có tiêu đề "jre1.8.0_[update]" where "[update]", trong đó “update” là số phiên bản (chẳng hạn: 151).

Summary: Mở trang tải Java dành cho Linux. Nhấp vào Linux. Ghi lại tên tập tin. Mở dòng lệnh. Đổi thư mục cài đặt. Nhập lệnh cài đặt. Nhấn ↵ Enter.


Bạn không thể nhìn sâu vào trong tai của chó để tìm vật thể lạ. Vì ống tai có hình chữ "L" nên vật thể lạ có thể luồn vào sâu bên trong. Bác sĩ thú y cần dùng ống soi tai (dụng cụ có tác dụng phóng to và chiếu sáng) để nhìn sâu vào bên trong tai của chó. Bác sĩ thú y có thể gắp vật thể gây kích ứng ra khỏi tai bằng một cái kẹp đặc biệt dài gọi là kẹp sinh thiết. Loại bỏ vật thể lạ thường không mất nhiều thời gian và không gây đau đớn cho chó.

Summary: Đưa chó đến phòng khám thú y để loại bỏ vật thể lạ.


Sau khi đã xoắn xong sợi giấy, lấy cuộn xoắn ra. Nếu bạn muốn xoắn lỏng, hãy đặt cuộn xoắn xuống để nó tự bung ra. Sau khi các cuộn xoắn đã sẵn sàng, hãy dán phần đuôi giấy. Chỉ nên dùng một chút keo. Dùng tăm, hoặc kim đục giấy, hoặc kim chữ T để phết keo lên mặt trong của phần đuôi giấy. Giữ trong hai mươi giây. Keo dán thông thường là đủ cho cuốn giấy. Bạn cũng có thể thử những loại keo quánh, do chúng khô nhanh hơn so với loại thông thường. Hoặc keo siêu dính dạng lỏng, loại này khô cực nhanh và kết dính tốt. Việc này phụ thuộc vào họa tiết bạn muốn làm. Bạn có thể muốn bóp nó thành hình chiếc lá. Bạn cũng có thể tạo hình tam giác. Khả năng tạo hình là vô hạn! Một lần nữa, chỉ cần dùng rất ít hồ - hồ có thể làm giấy mềm nhũn hoặc biến dạng tác phẩm. Cũng không thể dùng quá ít hồ được. Hãy nhớ giữ các cuộn xoắn trong hai mươi giây!  Bạn có thể tới một cửa hàng mỹ nghệ mua một cuốn sách họa tiết cuốn giấy, tìm kiếm trên internet, hoặc thử chính những họa tiết trên wikiHow! Những họa tiết trên wikiHow bao gồm:  Cuốn giấy hình thiên thần. Tạo hình thiên thần xinh đẹp này sẽ là một món quà ý nghĩa hoặc món đồ trang trí tuyệt vời cho cây thông Noel. Cuốn giấy hình trái tim. Không gì thể hiện “Anh yêu em” tốt hơn việc tự tay làm một món đồ thủ công và đáng yêu cho người yêu của mình. Hãy cho họ thấy kỹ năng cuốn giấy của bạn với họa tiết trái tim này.

Summary: Nhẹ nhàng kéo cuộn xoắn khỏi dụng cụ. Dán giấy. Bóp tạo hình cuộn xoắn. Dán những cuộn xoắn lại. Hoàn thành. Thử một vài họa tiết.