Chuẩn bị một chai xịt 30ml để đựng 15ml nước hoa hồng với 15ml nước cây phỉ. Thêm 9 giọt tinh dầu yêu thích của bạn (chẳng hạn như tràm trà, oải hương hoặc phong lữ) rồi đóng nắp lại. Lắc đều các nguyên liệu trong chai. Xịt hỗn hợp lên da hoặc xịt vào bông tẩy trang để bạn có thể lau lên mặt.  Bạn có thể kết hợp nhiều loại tinh dầu khác nhau. Ví dụ, thử 4 giọt phong lữ và 5 giọt dầu tràm trà. Để tẩy trang hoặc làm sạch bụi bẩn sau khi rửa mặt, bạn hãy rót một ít tinh dầu ra bông tẩy trang và nhẹ nhàng lau lên mặt và cổ. Lấy 2 miếng bông tẩy trang và nhúng vào nước cây phỉ hoặc nước cây phỉ ngâm thảo mộc. Nhắm mắt và đặt bông tẩy trang lên bọng mắt. Đắp bông gòn trên mắt khoảng 3-5 phút rồi lấy ra. Nước cây phỉ sẽ làm săn da và giảm sưng bọng mắt. Lấy một lượng gel lô hội bằng đầu ngón tay vào lòng bàn tay. Thêm 1-2 thìa cà phê (5-10ml) nước cây phỉ hoặc nước cây phỉ ngâm thảo mộc và khuấy đều bằng đầu ngón tay. Thoa hỗn hợp gel lô hội với nước cây phỉ lên vùng da bị cháy nắng trên mặt và để khô. Thoa hỗn hợp nhiều lần, nếu cần.  Chỉ thoa một lớp mỏng để gel dễ khô. Bạn sẽ cảm nhận được sự mát lạnh trên da mặt khi hỗn hợp gel lô hội và nước cây phỉ bắt đầu phát huy tác dụng. Nước cây phỉ có thể làm khô da; vì vậy, bạn không nên bôi riêng sản phẩm này lên vùng da bị cháy nắng. Nếu da nổi mụn trứng cá và mụn mủ, bạn hãy nhúng bông gòn vào nước cây phỉ rồi đặt trực tiếp lên vùng da nổi mụn và giữ yên trong khoảng vài phút. Bạn có thể thực hiện việc này 1-2 lần mỗi ngày đến khi hết mụn. Nghiên cứu cho thấy nước cây phỉ có khả năng làm se da và kháng khuẩn, do đó sản phẩm này có thể giảm viêm do mụn và chàm. Nhúng bông gòn hoặc bông tẩy trang vào nước cây phỉ và áp lên vết thương hoặc vết bầm trên mặt. Giữ yên bông gòn khoảng 2 đến 3 phút. Nước cây phỉ sẽ nhanh chóng làm khô nước trên vết thương, giúp đẩy nhanh quá trình làm lành. Thoa nước cây phỉ lên vết bầm hoặc vết thương 2-3 lần mỗi ngày. Làm ướt bông gòn bằng nước cây phỉ và nhẹ nhàng lau lên mặt và cổ. Đây là một cách hiệu quả để làm sạch lớp trang điểm khó tẩy trang mà không cần chà mạnh khiến da bị kích ứng.

Summary: Dùng nước cây phỉ sau khi rửa mặt để làm săn da và se lỗ chân lông. Giảm tình trạng mắt sưng húp và bọng mắt. Giảm cảm giác khó chịu do cháy nắng. Làm dịu vùng da khó chịu và trị mụn. Làm lành vết thương hở và làm tan vết bầm. Nhẹ nhàng tẩy sạch lớp trang điểm khó làm sạch hoặc không thấm nước.


Mở dự án Illustrator bằng cách nhấp đúp. Bạn cần mở dự án bằng Illustrator để chỉnh sửa kích cỡ của artboard. Trong bảng "Artboards" ở phía bên phải trang, bạn sẽ nhìn thấy danh sách artboard của mình. Hãy giữ phím Ctrl (trên Windows) hoặc ⌘ Command (trên Mac) trong lúc nhấp vào từng artboard muốn thay đổi kích thước. Nếu không nhìn thấy bảng Artboards này, bạn cần nhấp vào trình đơn Window ở phía trên cùng cửa sổ (hoặc màn hình nếu đang dùng Mac), rồi nhấp vào Artboards trong trình đơn thả xuống xuất hiện. Thao tác này giúp lựa chọn các artboard nổi bật của bạn và mở giá trị kích thước của chúng ở phía trên cùng cửa sổ Illustrator. Bạn có thể gõ kích thước mong muốn vào hộp văn bản "W" (chiều rộng) hoặc "H" (chiều cao) ở phía trên cùng trang để thay đổi kích thước artboard. Nếu muốn thay đổi vị trí của bản vẽ trong mỗi artboard, hãy lựa chọn bản vẽ đó rồi nhấp và thả dòng kẻ chấm hiện ra.

Summary: Mở văn bản của bạn bằng Illustrator. Lựa chọn artboard muốn thay đổi kích thước. Nhấn ⇧ Shift+O. Chỉnh sửa kích thước của artboard.


Truy cập https://www.icloud.com/ trên máy tính. Nhập Apple ID và mật khẩu mà bạn sử dụng trên iPhone rồi nhấp vào dấu →. Tài khoản iCloud sẽ được đăng nhập trên máy tính. Nếu bạn đã đăng nhập thì hãy bỏ qua bước này.. Ứng dụng Photos sẽ mở ra trên iCloud. Nút này có biểu tượng đám mây với mũi tên hướng lên. Sau khi bạn nhấp vào, cửa sổ File Explorer (Windows) hoặc Finder (Mac) sẽ mở ra. Danh sách thư mục sẽ hiện ra bên trái cửa sổ, bạn có thể tìm thư mục chứa ảnh thích hợp tại đây. Kéo chuột trên nhóm ảnh, hoặc nhấn giữ phím Ctrl (Windows) hay ⌘ Command (Mac) và nhấp vào từng ảnh riêng biệt mà bạn muốn chọn. Ảnh sẽ bắt đầu được tải lên iCloud. Quá trình này sẽ mất một lúc tùy vào số lượng ảnh mà bạn tải lên. Sau khi hoàn tất, bạn có thể truy cập ảnh trên iPhone. Để ảnh hiển thị trên iPhone, điện thoại phải được bật thư viện iCloud Photo Library.

Summary: Mở trang iCloud. Đăng nhập iCloud. Nhấp vào biểu tượng Photos hình chong chóng nhiều màu trên nền trắng. Nhấp vào nút "Upload" (Tải lên). Nhấp vào thư mục lưu trữ ảnh. Chọn ảnh cần tải lên. Nhấp vào Open (Mở) ở góc dưới bên phải cửa sổ. Chờ quá trình tải ảnh lên hoàn tất.


Truy cập https://www.youtube.com/ bằng trình duyêt web. Trang chủ YouTube của bạn sẽ hiện ra nếu bạn đã đăng nhập tài khoản. Nếu bạn chưa đăng nhập tài khoản YouTube, hãy nhấp vào SIGN IN (Đăng nhập) ở góc trên bên phải trang, sau đó nhập địa chỉ email và mật khẩu của bạn. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn nằm trong trình đơn thả xuống. Trang Settings sẽ hiện ra. Trên phiên bản YouTube cũ, bạn nhấp vào biểu tượng bánh răng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/30\/IE11settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} trong trình đơn thả xuống. Phần tùy chọn bổ sung sẽ hiện ra phía dưới cùng của cửa sổ trình duyệt. Tùy chọn nằm cuối trang. Tác vụ nằm cuối trang, bên dưới phần "Restricted Mode". Thay đổi sẽ được lưu, đồng thời Restricted Mode sẽ bị vô hiệu hóa đối với tài khoản của bạn. Đóng tab YouTube, sau đó mở tab mới và truy cập YouTube lần nữa. Bộ nhớ đệm của YouTube sẽ được nạp lại và cho phép các video bị hạn chế trước đó hiển thị trong những lần tìm kiếm tiếp theo.

Summary: Mở YouTube. Nhấp vào biểu tượng hồ sơ của bạn ở góc trên bên phải trang YouTube. Nhấp vào Settings (Cài đặt). Nhấp vào khung thả xuống "Restricted Mode" nằm cuối trang. Cuộn xuống và tích vào ô "Off" (Tắt). Nhấp vào Save (Lưu). Đóng và mở lại YouTube.


Nếu bạn may mắn có ai đó đặc biệt ở bên cạnh, hãy cùng người ấy tạo ra những khoảnh khắc ý nghĩa. Hãy làm những việc bạn thích với người bạn yêu, dành thời gian để nói những lời yêu thương hoặc chỉ đơn giản là ở bên cạnh người ấy. Việc ở bên cạnh và chia sẻ vui buồn với người bạn yêu đã được chứng minh rằng có thể giúp bạn hạnh phúc hơn, thế nên đừng bỏ qua phương pháp cải thiện tâm trạng này nếu bạn có cơ hội áp dụng.  Nếu bạn đã kết hôn, việc quan hệ tình dục thường xuyên, ít nhất vài lần một tuần cũng được chứng minh là một trong những cách để có tâm trạng tốt! Thật sai lầm nếu bạn nghĩ rằng người yêu không thể giúp mình xua tan những lo lắng trong công việc hoặc học tập. Việc vận động sẽ tạo ra endorphin giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Tập thể dục thường xuyên là một trong những thói quen quan trọng mà bạn cần phải duy trì. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày nhưng không cần phải thực hiện cùng một bài tập một cách tẻ nhạt. Bạn có thể chạy bộ 3 lần mỗi tuần và đi bộ trong 4 ngày còn lại; hoặc tập yoga 4 lần một tuần và cho bản thân nghỉ ngơi 1-2 ngày. Hãy đảm bảo bạn luôn vận động mỗi ngày, cho dù đó chỉ là đi thang bộ thay vì thang máy hoặc đi bộ thay vì lái xe. Việc gặp gỡ bạn bè sẽ tiếp thêm năng lượng giúp bạn cảm thấy cuộc sống thêm thú vị vì được ở bên cạnh những người thật sự quan tâm đến mình. Tất nhiên, nếu thường đi chơi với bạn bè khi có thời gian rảnh, bạn sẽ cảm thấy choáng ngợp vì không có thời gian dành cho bản thân. Hãy gặp bạn bè ít nhất một hoặc hai lần mỗi tuần nếu như có thể. Lần sau, nếu bạn bè rủ đi chơi nhưng bạn cảm thấy lười và không muốn ra ngoài, hãy cứ đi! Bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy khá hơn.  Tất nhiên, nếu không muốn, bạn không nhất thiết phải đi chơi với bạn bè. Tuy nhiên, nếu bạn ưu tiên dành thời gian cho bạn bè, điều đó sẽ trở thành một thói quen giúp bạn luôn có tâm trạng tốt. Hơn nữa, nếu bạn dành thời gian cho những người bạn vui vẻ và hài hước, họ sẽ làm cho bạn cảm thấy vui hơn. Ngược lại, nếu bạn ở bên cạnh những người có suy nghĩ tiêu cực, thì không có cách nào để bạn trở nên vui vẻ hơn cả. Hãy đảm bảo là bạn ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi ngày; bên cạnh đó, bạn nhớ đi ngủ và thức dậy đúng giờ để xây dựng thói quen lành mạnh. Một trong những cách dễ nhất để có tâm trạng tốt là nghỉ ngơi. Việc thức dậy với nguồn năng lượng tràn trề vào buổi sáng sẽ khiến bạn cảm thấy hào hứng và sẵn sàng để đối mặt với những gì sắp diễn ra trong ngày. Hãy ưu tiên cho giấc ngủ thay vì xem tivi muộn hoặc làm những việc mà bạn có thể dành cho sáng hôm sau. Hãy đọc một quyển sách hay hoặc xem một bộ phim làm bạn thoải mái và viết nhật ký trước khi đi ngủ. Đừng quên chia sẻ niềm vui với người bạn yêu trước chìm vào giấc ngủ. Bất kể bạn làm gì, đừng làm những việc quá căng thẳng, chẳng hạn như viết bài luận, trở nên bực tức hoặc xem những tin tức xấu trên chương trình thời sự vì bạn có thể sẽ gặp ác mộng, ngủ không ngon giấc và thức dậy trong trạng thái mệt mỏi.  Khi bạn thức dậy, hãy đọc một quyển sách hay hoặc chuyên mục thể thao trên báo. Bên cạnh đó, hãy dành cho bản thân vài phút yên tĩnh trước khi mở điện thoại hoặc máy tính; việc này sẽ làm bạn cảm thấy như đang sống trong thực tại trước khi bắt đầu một ngày mới. Cố gắng đọc ít tin tức tiêu cực. Mặc dù bạn không nên bỏ qua những tin tức quan trọng, nhưng cũng không cần liên tục xem nhiều tin tức xấu. Thông tin tiêu cực thường bám lại trong tâm trí lâu hơn và ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn trong suốt cả ngày.  Bên cạnh đó, hãy cố gắng giảm thời gian sử dụng mạng xã hội. Việc dành quá nhiều thời gian sử dụng mạng xã hội có thể khiến bạn so sánh cuộc sống của mình với người khác. Vì mạng xã hội thường chỉ thể hiện những mặt tốt nhất trong cuộc sống của người khác, nên việc tiếp nhận quá nhiều thông tin có thể khiến bạn cảm thấy cuộc sống của mình thật tồi tệ. Nếu bạn muốn có tâm trạng tốt, hãy ăn đủ ba bữa ăn lành mạnh với nguồn thực phẩm đa dạng mỗi ngày. Hãy bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng giàu chất dinh dưỡng gồm chất đạm ít béo như thịt gà hoặc rau xanh như rau chân vịt và đừng bỏ bữa ăn vì bất kỳ lý do gì. Kèm theo vài bữa ăn phụ trong suốt cả ngày, như sữa chua hoặc hoa quả để bổ sung năng lượng và tránh ăn quá nhiều trong bữa chính hoặc không ăn bất kỳ thứ gì trong suốt 3 giờ. Năng lượng trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn nên việc ăn uống đầy đủ và khoa học là rất quan trọng để giúp bạn cảm thấy phấn khởi. Bạn sẽ thấy tâm trạng đi xuống vì cảm giác bực tức xảy ra khi cơ thể bị thiếu nước. Việc uống một cốc nước sẽ nhanh chóng làm cho đầu óc và cơ thể trở nên sảng khoái. Bạn nhớ uống nước mỗi khi cảm thấy khát. Cơ thể sẽ cho bạn biết khi nào cần bổ sung nước. Cho dù bạn đang viết tiểu thuyết hay yêu thích công việc điêu khắc, hãy cho bản thân đủ thời gian để sống với niềm đam mê đó suốt tuần ngay cả khi bạn có hàng tỷ thứ phải làm. Vì sau tất cả, được làm những việc bạn yêu thích sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn là làm những việc bạn cần. Nếu bạn muốn trở thành một người với tâm trạng luôn vui vẻ, hãy dành thời gian cho những gì bạn thực sự yêu thích. Thường xuyên tham gia các hoạt động tình nguyện là cách giúp bạn luôn có tâm trạng tốt. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi được giúp đỡ người khác, chẳng hạn như dạy học, gom rác ở công viên hoặc nấu bữa ăn từ thiện. Việc thường xuyên giúp đỡ người khác và làm cho họ hạnh phúc sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn. Hãy dành 10 phút mỗi ngày ngồi tại một nơi thoải mái trong căn phòng yên tĩnh, tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự thư giãn trong từng bộ phận cơ thể qua mỗi nhịp thở. Bạn chỉ cần tập trung vào hơi thở và để các suy nghĩ dần tan biến. Việc tập thiền mỗi buổi sáng, buổi tối hoặc bất kỳ khi nào bạn thích được chứng minh là sẽ giúp bạn có một tâm trạng thoải mái.  Rất nhiều ứng dụng điện thoại có hướng dẫn cách thiền và cho phép bạn hẹn thời gian thiền. Các tính năng này cực kỳ hữu ích nếu bạn mới tập thiền. Nếu không thích thiền, bạn cũng có thể thử yoga để giúp bạn tập trung, thư giãn và sống vui vẻ hơn. Ngay cả việc thiếu ngủ hoặc những vấn đề nhỏ nhặt có thể giải quyết một cách dễ dàng cũng khiến cho tâm trạng của bạn xấu đi, thì việc không có cảm giác thành công hoặc thỏa mãn cũng khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Việc đặt mục tiêu cho dù là nhỏ có thể giúp bạn tăng lòng tự trọng. Nếu bạn cho rằng có vài lý do khiến mình không vui, như một công việc thiếu triển vọng hoặc mối quan hệ không như ý, hãy thử đặt mục tiêu để tạo ra sự thay đổi lớn. Tiếp theo, bạn nên chia nhỏ mục tiêu lớn thành những hành động nhỏ và chỉ tập trung vào mỗi việc một lúc. Mỗi lần hoàn thành một việc, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và tiến gần hơn đến mục tiêu của mình. Nhiều người để cho tâm trạng xuống dốc vì họ bực tức bởi những chuyện như là bị mất cây dù, bất đồng ý kiến với đồng nghiệp hoặc kẹt xe. Tất nhiên, những chuyện nhỏ nhặt này khiến bạn khó chịu nhưng bạn nên nhớ rằng về lâu dài thì những chuyện này hoàn toàn không có gì to tát. Hãy tập trung vào viễn cảnh hạnh phúc và tự nhủ "Chuyện đó thật tệ nhưng mình không nên để nó ảnh hưởng đến tâm trạng!" Bạn cần rèn luyện để trở nên tĩnh tâm và không để những điều vụn vặt trong cuộc sống ảnh hưởng đến tâm trạng. Nếu bạn cần thời gian, hãy tìm hiểu chuyện đã xảy ra, rút ra bài học và quên chuyện đó đi.

Summary: Đừng xem yêu thương là điều hiển nhiên. Tập thể dục thường xuyên. Dành thời gian cho bạn bè. Ngủ đủ giấc. Suy nghĩ tích cực trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy. Lên kế hoạch ăn uống lành mạnh. Uống nhiều nước. Dành thời gian cho đam mê của bạn. Tham gia hoạt động tình nguyện. Thiền. Lập kế hoạch cho tương lai. Đừng để tâm đến những việc nhỏ nhặt.


Đen là màu tối nhất nhưng bạn vẫn có thể thay đổi sắc độ màu đen khi pha. Sắc đỏ, xanh dương và vàng được sử dụng sẽ quyết định sắc độ màu đen. Bạn có thể dùng màu dầu, màu nước hoặc sơn acrylic.  Dùng màu Vàng Cô-ban (Aureolin), Đỏ Hồng (Rose Madder Genuine) và Xanh Cô-ban (Cobalt Blue) sẽ pha được màu đen nhạt, còn dùng màu Vàng Ca-đi-mi (Winsor Yellow), Hồng sẫm bất biến (Permanent Alizarin Crimson) và Xanh dương đậm (Winsor Blue) sẽ pha được màu đen sậm. Nếu bạn có một sét màu cơ bản thì sắc đỏ, xanh và vàng nào cũng pha được màu đen. Hai sắc đỏ và xanh phổ biến là đỏ tươi và xanh dương.

Summary: Pha sơn đỏ, xanh dương và vàng.


Trong thực tế, chế độ này được chấp nhận trong y học làm điểm khởi đầu trong việc điều trị huyết áo cao. Chế độ ăn uống bao gồm chủ yếu rau củ quả, trái cây, sản phẩm sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, và protein nạc, cũng như hạn chế muối, đường, và chất béo.  Hầu hết các lời khuyên dinh dưỡng dưới đây thường dựa trên chế độ ăn DASH. Nếu muốn tìm hiểu thêm về chế độ này và một số lời khuyên ăn uống khác, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ. Natri có tác động đáng kể đến mức huyết áp của cơ thể. Vì thế, mục tiêu chính của chế độ ăn DASH đó là giảm lượng muối mà bệnh nhân hấp thụ trực tiếp và thông qua thức ăn.  Lượng muối nên sử dụng hằng ngày theo tiêu chuẩn khuyến cáo là 2.300 mg. Nếu bác sĩ cho rằng bạn cần áp dụng chế độ ăn DASH ít muối, bạn nên cân nhắc việc giảm lượng muối hấp thụ hằng ngày xuống còn 1.500 mg, tương đương ít hơn một thìa nhỏ muối mỗi ngày. Đa số thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng muối rất cao. Bạn cần hết sức lưu ý loại thức ăn này trong khi theo dõi lượng muối hấp thụ. Ngay cả thực phẩm chế biến sẵn không có vị mặn cũng có thể chứa hàm lượng muối nhiều hơn tiêu chuẩn. Bạn có thể kiểm tra bao bì sản phẩm để xem thông tin hàm lượng muối. Thành phần này được ghi bằng đơn vị mg trên mỗi nhãn thành phần dinh dưỡng. Lưu ý khẩu phần  ăn và theo dõi hàm lượng muối tiêu thụ hằng ngày để duy trì ở mức dưới 1500 mg. Chế độ ăn DASH bao gồm từ 6 đến 8 phần ngũ cốc hoặc ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.  Bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt thay cho ngũ cốc tinh luyện. Có một vài thủ thuật giúp bạn tránh việc ăn ngũ cốc tinh luyện và thay thế bằng các loại ngũ cốc lành mạnh.  Diệm mạch, lúa mì sấy khô, yến mạch, gạo, kê, và lúa mạch là những loại ngũ cốc nguyên hạt điển hình. Bất cứ khi nào có thể, bạn nên ăn mì ngũ cốc nguyên hạt thay vì loại mì thông thường, gạo lứt thay cho gạo trắng, và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt thay cho bánh mì trắng. Luôn đảm bảo rằng bao bì sản phẩm có ghi 100% ngũ cốc nguyên hạt.  Chọn thực phẩm càng ít qua chế biến càng tốt. Thức ăn bán trong túi, hộp với hơn 3 thành phần thường đã qua chế biến hoàn toàn. Sản phẩm được trồng và bán ở dạng tươi thường tốt cho sức khỏe hơn. Rau quả có vị tươi ngon, đa dạng, và rất tốt cho huyết áp cũng như sức khỏe nói chung. DASH khuyến cáo nên ăn từ 4 đến 5 phần rau quả mỗi ngày. Bí đỏ, cà chua, bông cải xanh, rau bina, a-ti-sô, và cà rốt là nhóm rau quả có hàm lượng chất xơ, kali và ma-giê cao. Cơ thể cần những loại vitamin này để hoạt động bình thường và hạ huyết áp cao. Cơ thể cần hấp thu vitamin, chất khoáng, và chất chống oxy hóa trong trái cây. Bạn có thể dùng trái cây để ăn vặt và thay thế thành phần đường tinh luyện nếu muốn. DASH khuyến cáo nên ăn từ 4 đến 5 phần trái cây mỗi ngày. Ăn nguyên vỏ trái cây để tăng cường chất xơ. Vỏ táo, kiwi, lê, và xoài đều có thể ăn kèm phần ruột quả. Bạn nên bổ sung thành phần protein nạc vào bữa ăn, nhưng lưu ý nên hạn chế lượng tiêu thụ hằng ngày. DASH khuyến cáo không nên ăn quá 6 phần protein nạc, chẳng hạn như ức gà, đậu nành, hoặc sản phẩm sữa trong ngày.  Trước khi nấu thịt nạc, bạn nên lọc phần mỡ hoặc da trong miếng thịt. Không chiên thịt. Thay vào đó nên chế biến bằng cách nướng, luộc, hoặc hầm. Ăn nhiều cá tươi (không chiên). Các loại cá như cá hồi có chứa axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện tình trạng huyết áp cao. Ngoài hàm lượng axit béo omega-3 cao, loại thực phẩm này giàu chất xơ và hóa học thực vật. DASH khuyến cáo nên ăn từ 4 đến 6 phần mỗi tuần thay vì hằng ngày.  Sự hạn chế này là do nhóm thực phẩm có hàm lượng calo cao và chỉ nên tiêu thụ có chừng mực. Ưu tiên các loại hạt như là hạnh nhân, hạt lanh, hồ đào, hướng dương, đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu tây. Bạn chỉ nên ăn 5 phần chất ngọt mỗi tuần nếu muốn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ DASH. Nếu thích ăn đồ ngọt, bạn nên loại ít béo hoặc không béo chẳng hạn như kem trái cây hoặc bánh quy giòn.

Summary: Thử chế độ ăn DASH (Phương pháp Tiếp cận Chế độ Ăn uống Giảm Huyết áp). Hạn chế tiêu thụ muối. Thêm ngũ cốc nguyên hạt vào bữa ăn. Ăn nhiều rau quả. Thêm trái cây vào chế độ ăn của bạn. Ăn protein nạc. Ăn các loại hạt, đậu, và rau đậu. Giảm tiêu thụ các loại đồ ngọt.


Cho chó nghỉ ngơi là bước điều trị bong gân đầu tiên.  Để đảm bảo chó được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn nên hạn chế hoạt động của chó. Có thể nhốt chó trong nhà hoặc trong một không gian hẹp để chó không thể chạy hoặc chơi. Càng ít hoạt động, chó sẽ càng mau hồi phục hơn.  Khi cần thiết, bạn có thể buộc dây vào cổ chó và dắt chó ra ngoài. Bạn nên thong dong dắt chó đi dạo trên một quãng đường ngắn.  Sau đó, nên đưa chó về nhốt lại càng sớm càng tốt để chó có thể nghỉ ngơi. Hạn chế hoạt động của chó trong 48 tiếng để chó có đủ thời gian hồi phục sau chấn thương. Để làm giảm sưng, giảm đau và giúp vết thương mau hồi phục, bạn có thể đắp túi đá lạnh lên mắt cá chân cho chó từ 10-15 phút.   Dùng khăn bọc đá lạnh để tránh làm da chó lạnh cóng. Lặp lại phương pháp này khi cần thiết, mỗi lần cách nhau 2 tiếng để ngăn tình trạng kích thích da, giảm tuần hoàn và cản trở quá trình phục hồi. Bạn có thể sử dụng túi rau đông lạnh như túi đậu Hà Lan thay túi đá lạnh để có thể quấn lên mắt cá chân của chó dễ dàng. Cách này giúp phân phối đều độ lạnh lên mô bị tổn thương một cách hiệu quả. Nếu là chó già, chó bị bệnh mãn tính hoặc hay bị chấn thương, bạn không nên dùng đá lạnh. Thay vào đó, bạn nên chườm nhiệt ẩm.  Nhiệt có thể tăng cường lưu thông, thư giãn cơ và xoa dịu cơn đau. Sử dụng khăn ẩm được làm nóng bằng máy sấy hoặc lò vi sóng. Đảm bảo khăn không quá nóng để tránh làm bỏng da chó. Chườm khăn nóng lên vết thương từ 10-15 phút. Bạn có thể chườm lại sau ít nhất 1 tiếng.  Không sử dụng phương pháp nhiệt ngay sau khi chó hoạt động. Trong 48 tiếng cho chó nghỉ ngơi, bạn nên theo dõi chặt chẽ xem dấu hiệu chấn thương đang được cải thiện hay ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn. Hầu hết các trường hợp bong gân mắt cá chân thường khỏi nhanh chóng sau khi chó nghỉ ngơi và được điều trị.  Nếu chân chó không khỏe lại sau 48 tiếng hoặc trở nên tồi tệ hơn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ thú y.  Nếu không nhận thấy dấu hiệu cải thiện, chó có thể cần được nghỉ ngơi nhiều hơn và uống thuốc do bác sĩ thú y kê đơn. Đôi khi, chó cũng có thể bị chấn thương ở một chỗ khác và làm gián đoạn quá trình phục hồi. Nếu chó bị chấn thương nghiêm trọng hơn như trật khớp hoặc gãy xương nhỏ, bạn nên đưa chó đi khám tổng quát hoặc chụp X-quang nếu cần thiết.

Summary: Cho chó nghỉ ngơi. Chườm túi đá lạnh. Chườm nhiệt. Theo dõi xem dấu hiệu đang được cải thiện hay dần xấu đi.


Có thể bạn là một tín đồ của giày dép, có thể bạn thích ăn hàng, hoặc bạn không thể ngừng đăng ký mua tạp chí làm đẹp. Tìm thấy niềm vui từ những đồ vật hoặc trải nghiệm như vậy là tốt chừng nào bạn có thể trang trải được. Hãy liệt kê những hoạt động và đồ vật bạn thích chi tiền vào mỗi tháng và gọi đó là những khoản chi tùy chọn hàng tháng. Tự hỏi bản thân: Mình có dành quá nhiều tiền cho những khoản chi không bắt buộc đó không nhỉ? Không giống các khoản chi cố định phải trả hàng tháng (như tiền thuê nhà, sinh hoạt phí, và các khoản thanh toán khác), khoản chi tùy chọn là không cấp thiết và dễ cắt giảm. Xem bảng kê thẻ tín dụng và ngân hàng cũng như các khoản chi bằng tiền mặt để biết bạn chi cho cái gì. Ghi chép những thứ lặt vặt như một li cà phê, tem thư, hay bữa ăn trên đường đi.  Có thể bạn sẽ rất ngạc nhiên về số tiền chi tiêu trong một tuần hoặc một tháng. Nếu được, hãy nhìn vào dữ liệu thu thập trong vòng một năm. Hầu hết những nhà hoạch định tài chính sẽ xem xét chi tiêu trong cả năm trước khi đưa ra gợi ý điều chỉnh. Các khoản chi không bắt buộc có thể chiếm phần lớn trong tiền lương hoặc thưởng của bạn. Ghi chép những khoản chi này sẽ giúp bạn cảm nhận được cần cắt giảm chi tiêu ở chỗ nào. Ghi lại để xem bạn chi cho sở thích so với nhu cầu như thế nào (ví dụ, uống bia ở quán so với thực phẩm trong một tuần). Tính toán xem tỷ lệ phần trăm chi tiêu cố định so với chi tiêu không bắt buộc là bao nhiêu. Chi tiêu cố định không thay đổi hàng tháng còn chi tiêu tùy chọn có thể được điều chỉnh linh hoạt. Đây là cách làm hay để theo dõi số tiền bạn chi cho những đồ vật cụ thể hàng ngày. Thay vì ném hóa đơn đi, hãy giữ chúng lại để ghi chính xác số tiền bạn chi cho một đồ vật hay một bữa ăn. Với cách này, nếu bạn chi tiêu quá tay trong tháng, bạn có thể biết chính xác khi nào và ở đâu bạn đã chi tiền. Cố gắng ít dùng tiền mặt mà thay vào đó, sử dụng thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ để tiện theo dõi. Bạn nên thanh toán đầy đủ số dư thẻ tín dụng hàng tháng nếu có thể. Đây là chương trình tính toán chi tiêu và thu nhập cần thiết trong một năm. Ứng dụng này sẽ cho bạn biết bạn có thể chi bao nhiêu trong một năm cụ thể dựa vào chi tiêu của bạn.  Tự hỏi bản thân: Liệu bạn có chi nhiều hơn bạn kiếm được không? Nếu bạn dùng tiết kiệm để trả tiền thuê nhà hoặc dùng thẻ tín dụng để thanh toán những đợt mua sắm lu bù hàng tháng thì có nghĩa là bạn đang tiêu nhiều hơn thu nhập có được. Việc này chỉ khiến số nợ tăng thêm và tiết kiệm giảm đi. Vì vậy, hãy trung thực với chi tiêu hàng tháng của mình và đảm bảo bạn chỉ chi trong giới hạn thu nhập. Điều đó có nghĩa là bạn cần phân bổ tiền cho chi tiêu và tiết kiệm hàng tháng. Bạn cũng có thể dùng các ứng dụng quản lý tài chính để kiểm soát chi tiêu theo ngày. Tải phần mềm quản lý chi tiêu về điện thoại và ghi lại các khoản mua sắm ngay sau khi thực hiện.

Summary: Suy nghĩ về những sở thích, hoạt động hoặc đồ vật bạn chi tiền vào mỗi tháng. Kiểm tra chi tiêu của bạn trong quý vừa qua. Giữ lại hóa đơn. Sử dụng ứng dụng Budget Planner (Quản lý ngân sách) để đánh giá chi tiêu.


Tình yêu là yếu tố tiên đoán mạnh mẽ của hạnh phúc. Các mối quan hệ chung chung mang tính cốt yếu về cảm giác hạnh phúc. Ta cần tình bạn thỏa mãn cả hai bên và mối quan hệ với gia đình để khiến ta vui vẻ, đây là nhân tố tạo nên con người.  Những người hạnh phúc có xu hướng hòa nhập xã hội nhiều hơn người không hạnh phúc. Vậy nên hãy bước ra ngoài và hòa nhập xã hội. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hay lo âu khi gặp gỡ người mới, bạn có thể dành thời gian với người quen cũ và cảm thấy an toàn. Từ đây bạn có thể tạo dựng sự tự tin và dần làm quen với cách giao tiếp với người lạ. Tự nhủ bản thân rằng "Mỗi người bạn đều từng là một người xa lạ." Hãy nhớ rằng một mối quan hệ thân thiết với ai đó còn quan trọng hơn là kết giao với rất nhiều người nhưng chẳng hiểu rõ về họ. Chất lượng quan trọng hơn số lượng. Vì vậy, bạn nên nuôi dưỡng và chăm sóc tình bạn hiện tại. Bạn cần hiểu rằng các mối quan hệ là cho đi và nhận lại, hay còn gọi là có đi có lại. Đôi khi bạn cần thỏa hiệp. Hãy tỏ ra dễ chịu, linh hoạt và sẵn sàng thay đổi nếu cần. Tuy nhiên, bạn nên tránh thỏa hiệp giá trị bản thân bằng bất cứ giá nào hay tham gia vào tình huống nguy hiểm. Tạo dựng tình cảm và sự thân mật một cách tích cực với người khác. Chia sẻ suy nghĩ và cảm giác với bạn bè mà bạn tin tưởng. Đừng tự cô lập chính mình khi bạn buồn hay thất vọng. Nhiều khi bạn muốn ở một mình, điều này là bình thường, nhưng sau đó đừng quên nhận sự ủng hộ từ mọi người. Những người tiêu cực và suy nghĩ bi quan của họ có thể trói buộc tinh thần bạn và khiến cuộc sống trở nên bi quan. Hãy tránh xa cách sống của họ và kết thân với những người biết cách sống và tận hưởng cuộc sống, họ sẵn sàng chia sẻ niềm hạnh phúc với người khác.  Thiết lập ranh giới với người làm bạn đau buồn. Nói “Không” khi cần thiết. Dành thời gian để suy nghĩ về việc từ bỏ mối quan hệ hay tình bạn làm ảnh hưởng tới hạnh phúc của bạn. Niềm vui thích là phần quan trọng của hạnh phúc và hài lòng trong cuộc sống.  Tham gia các hoạt động và gặp gỡ người phù hợp, những người đem tới cơ hội hạnh phúc trong cuộc sống. Chủ động tương quan với mức độ hạnh phúc. Bạn có thể thử một số bộ môn thú vị sau: đi bộ đường dài, chèo thuyền kayak, lái cano, câu cá, làm vườn, khiêu vũ, quyền anh, hoặc yoga. Tham gia hoạt động giải trí thú vị. Một số ví dụ: xem phim, viết lách, vẽ tranh, nghe nhạc, khâu vá, đan và đọc sách. Coi trọng kinh nghiệm hơn vật chất có thể khiến bạn hạnh phúc hơn. Thay vì mua ô tô mới, bạn có thể đi du lịch tới một đất nước khác. Vật chất rồi sẽ tàn phai và biến mất trong khi ký ức ở bên ta rất lâu và kinh nghiệm là thứ tạo nên con người bạn. Quan tâm đến phúc lợi của người khác và thể hiện lòng tốt có thể khiến bạn hạnh phúc hơn. Vì vậy, bạn cần lạc quan trong cả suy nghĩ và hành động bằng cách chia sẻ và giúp đỡ người khác. Có nhiều cách để giúp đỡ người khác, vì vậy hãy chọn cách vừa có lợi cho cuộc sống của họ vừa khiến bạn cảm thấy vui vẻ khi giúp cải thiện cuộc sống của người khác.  Tiêu tiền cho người khác giúp bạn hạnh phúc hơn. Mua cho người vô gia cư một bữa ăn. Biết thông cảm và đặt mình vào vị trí của người khác. Đôi khi biết lắng nghe và cảm thông là tất cả những gì bạn cần. Giúp đỡ người khác bằng cách tham gia tình nguyện ở tổ chức hay bệnh viện địa phương. Ví dụ, bạn có thể phục vụ trong bếp ăn, giúp đỡ xây nhà cho các nạn nhân sống sót sau thiên tai.

Summary: Tiếp tục dành thời gian với những người lạc quan. Tránh ảnh hưởng tiêu cực. Thường xuyên tham gia hoạt động khiến bạn vui vẻ. Giúp đỡ người khác.


Bạn có thể tìm tới bố mẹ, anh chị em hoặc bất kì ai mà bạn cảm thấy thân thiết. Hãy trò chuyện về sự mất mát như một cách để giải toả nỗi tiếc thương. Bạn có thể hỏi về cuộc đời của ông bà, nhất là khi bạn chưa biết rõ về họ. Tập trung vào sự qua đời của ông bà là một cách để mọi thành viên trong gia đình cùng vượt qua nỗi đau.  Bạn có thể bắt đầu bằng cách hỏi bố mẹ: “Bà đi đâu rồi ạ?” hoặc “tại sao bà lại phải ra đi?” Nếu bạn là người phải trả lời câu hỏi của con trẻ về sự ra đi của ông bà chúng, hãy dùng ngôn ngữ đơn giản và dễ hiểu. Bạn có thể trả lời như sau: “Con biết là bà đã mắc ung thư bấy lâu nay rồi. Bệnh đó không giống như lúc con bị cảm lạnh đâu, nó rất khác. Ai cũng mong bà sẽ khoẻ lại nhưng bà đã không qua khỏi, và giờ bà đã qua đời vì bệnh ung thư”. Dù bạn cho rằng việc khóc lóc trước mặt người khác là đáng xấu hổ, nhưng khi bạn bộc lộ cảm xúc, bạn có thể bày tỏ sự tiếc thương và giúp người khác cũng bày tỏ điều đó. Hãy thoải mái khóc và thể hiện cảm xúc về sự qua đời của ông bà bạn. Bạn cũng nên hỗ trợ các thành viên khác trong gia đình hoặc những người bạn trong cơn đau buồn này. Hãy ôm hoặc an ủi họ bằng một cách nào đó. Các bậc phụ huynh khi nói với con trẻ về sự qua đời của ông bà chúng nên cởi mở khi bày tỏ cảm xúc, khóc hoặc buồn bã một cách tự nhiên. Trẻ em sẽ coi đó là dấu hiệu để cho phép bản thân được khóc hoặc đau buồn vì sự mất mát này. Dù có thể khó khăn, nhưng việc tham dự đám tang sẽ giúp bạn thể hiện được sự đau buồn và chấp nhận rằng ông bà đã ra đi mãi mãi. Đi cùng gia đình có thể giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ và an ủi trong giây phút tang thương đó.  Cha mẹ có thể hỏi xem trẻ có muốn đi dự đám tang để từ biệt ông bà hay không. Cho phép trẻ lựa chọn để trẻ cảm thấy thoải mái với việc tham dự đám tang. Thông thường, trẻ sẽ lựa chọn tham gia để có thể nói từ biệt ông bà. Nếu trẻ quyết định tham dự tang lễ, bạn nên nói trước cho chúng biết những điều sẽ diễn ra tại đó. Hãy cho trẻ biết rằng chúng có thể xếp hàng phía sau những người thân khác và nhìn mặt ông bà lần cuối, hoặc trẻ có thể chỉ cần đứng sang một bên. Giải thích cho trẻ biết quan tài là gì, và ông bà chúng có thể trông như đang ngủ ở trong đó. Bạn cũng có thể nói riêng với người phục vụ tang lễ rằng bạn có trẻ em đi kèm. Nếu bạn có những người bạn thân đã từng trải nghiệm về sự mất mát, hãy tìm tới họ để chia sẻ nỗi sợ hãi và cảm xúc của bạn. Kể về cảm xúc của mình cho người khác sẽ giúp bạn xử lý được chúng và cảm thấy khá hơn đôi chút. Cha mẹ cũng nên nhấn mạnh rằng việc ông bà qua đời không phải là lỗi của trẻ mà là do bệnh tật hoặc tai nạn. Trẻ có thể cảm thấy sợ hãi và lo lắng về cái chết, thậm chí chúng còn có thể tự trách bản thân hoặc cảm thấy sợ rằng những người thân khác cũng sẽ sớm rời xa chúng. Hãy kiên nhẫn và giải thích rằng ông bà chúng qua đời là do một nguyên nhân cụ thể, và người già thì thường khó vượt qua bệnh tật hơn.

Summary: Trò chuyện với người thân trong gia đình về sự qua đời của ông bà. Đừng e ngại hoặc cảm thấy xấu hổ khi phải khóc trước mặt người khác. Tới dự đám tang của ông bà cùng gia đình, nếu được. Chia sẻ sự sợ hãi về cái chết với bạn thân.


Đừng bị ám ảnh bởi những bộ phim miêu tả sinh động về tình dục như là một hành động vô cùng nghiêm trọng có sức mạnh rúng động tâm hồn. Nói theo cách thực tế hơn, đặc biệt là đối với những mối quan hệ ràng buộc, tình dục là một dòng chảy tự nhiên, hơi ngượng ngùng nhưng thú vị mà chỉ hai bạn chia sẻ với nhau. Có thể bạn đánh giá thấp việc sở hữu một thái độ nhẹ nhàng, vui vẻ, nhưng nếu những sự lúng túng cũng như vấn đề ban đầu có khả năng được giải tỏa bằng nụ cười thì mọi người sẽ mạnh dạn thử những điều mới mẻ hơn.   Nếu khoảnh khắc nào đó bạn cảm thấy thích thú, cho nàng biết ngay! Đây là cách tốt nhất để xây dựng sự thoải mái, lòng tin và một đời sống tình dục tuyệt vời. Nếu có điều gì đó "không đúng," chỉ cần mỉm cười! Trong trường hợp xảy ra sự cố ngoài ý muốn chẳng hạn như bạn bị ngã khỏi giường theo một cách nào đó, đừng ngại cười to – điều đó không làm tuột cảm xúc đâu. Đời sống tình dục viên mãn chứa đựng những cảm xúc êm đềm, dễ chịu, vì thế không có gì dễ dàng hơn việc dành cho nhau những nụ cười sảng khoái. " Đừng bao giờ đòi hỏi, cau có, ép buộc hay yêu cầu cô ấy “yêu” bạn đường miệng như một điều hiển nhiên, đặc biệt là khi mọi thứ đang căng thẳng. Bạn đã nói xong phần bạn, nàng cũng đã bày tỏ ý kiến của nàng, và điều cả hai cần là thời gian. Khi cô ấy sẵn sàng, nàng sẽ tự mình bắt đầu. Nếu các bạn đã thảo luận về việc mang oral sex vào mối quan hệ, và nhiều tuần hoặc tháng trôi qua mà không có gì thay đổi thì bạn nên mang cuộc đối thoại trở lại vào một lúc nào đó yên tĩnh và tôn trọng nhau. Không phải tất cả kiểu “yêu” đường miệng đều áp dụng cho lúc “cao trào”. Một cách hay để làm cho cô ấy cảm thấy dễ chịu là “yêu” đường miệng trong “khúc dạo đầu”, sau đó tiến đến tư thế mà cả hai có thể thoải mái một cách tự nhiên. Điều này sẽ giúp nàng tìm thấy mức độ thoải mái của cô ấy, giữ cho cuộc vui sống động và tiến lên một mức độ hòa hợp cao. Nàng cần phải cảm thấy an toàn tuyệt đối. Hãy làm việc tư tưởng với nàng rằng nếu bạn giữ đầu hay tóc cô ấy trong khi nàng “yêu” bạn đường miệng thì bạn sẽ luôn duy trì sự kiểm soát vừa đủ với bản thân để có thể tránh việc bạn tóm chặt đầu cô ấy trong lúc hưng phấn. Điều này ổn, thậm chí rất gợi tình, bạn chỉ cần vén cho tóc cô ấy khỏi lòa xòa, đặt tay bạn lên đầu hoặc vai cô ấy, tuy nhiên bạn phải thật nhẹ nhàng và khiến nàng an tâm. Nếu nàng cảm thấy không thoải mái và muốn kết thúc sớm, đừng lo lắng. Đối với một người phụ nữ không thích “yêu” đường miệng, hãy áp dụng những bước đầu tiên của bài viết nhằm giúp cô ấy trở nên thoải mái hơn theo thời gian. Đây không phải là một cuộc thăm dò ý kiến và bạn không cần phải hỏi liên tục sau mỗi lần hai bạn ngủ với nhau (điều đó sẽ trở nên nhàm chán, nhanh thôi), tuy nhiên bạn cần thoải mái nói chuyện với nàng về đời sống tình dục của cả hai. Cũng như lúc mà các bạn hẹn hò hay âu yếm, sau khi quan hệ, hãy hỏi về điều mà cô ấy thích. Tìm hiểu xem liệu có điều gì mà nàng có thể làm phía ngoài, giữ cho mọi thứ luôn nhẹ nhàng và đầy ắp tiếng cười. Hai bạn là người yêu, và giống như việc cả hai bàn luận về món ăn mà bạn nấu sau khi dùng bữa – không có lý do gì mà các bạn không thể chia sẻ về cảm xúc sau khi quan hệ cùng nhau. Nếu cô ấy chỉ mới bắt đầu thám hiểu xuống phía dưới, cho nàng thấy rằng bạn hứng thú với điều đó như thế nào! Giữ im lặng có thể khiến nàng cảm thấy việc đó là không phù hợp hay tệ hơn, nàng sẽ nghĩ rằng mình không giỏi điều này và không nên tiếp tục khám phá. Oral sex – nếu được tiếp cận với tình yêu, lòng tin, sự thấu hiểu và thành thật - sẽ trở thành sự chia sẻ lẫn nhau và đem lại cảm giác thỏa mãn cho cả hai. Đời sống tình dục là một phần sống động và biến đổi liên tục trong mối quan hệ, nếu bạn để ý sẽ thấy nó sẽ phát triển và đa dạng hơn mỗi ngày. Duy trì những cuộc thảo luận, sự chân thành cũng như yêu thương lẫn nhau và hai bạn sẽ hạnh phúc.  Nên nhớ rằng, nếu bạn đã nói chuyện một cách chân thành, bạn không nên tự trách mình. Sự khước từ hay yêu cầu không đi xuống phần dưới của cô ấy không nhất thiết là dấu hiệu cho thấy nàng "không yêu bạn." Hãy tin vào phản hồi của nàng và tìm cách khác để tận hưởng cùng nhau thay vì hoảng lên. Không đồng ý quan hệ đường miệng không phải là một lý do chính đáng để chia tay ai đó, nhưng có thể dẫn đến sự không hòa hợp về tình dục. Đảm bảo rằng cả hai đều sẵn sàng lắng nghe, thỏa hiệp và cố gắng cùng nhau. Những người khác nhau bị kích thích bởi những hoạt động tình dục khác nhau. Đừng vì bạn đã nói chuyện, lắng nghe và làm tất cả những điều kể trên với cô ấy mà cho phép bản thân mong đợi nàng "chấp thuận" việc này sau một khoảng thời gian. Bản thân bạn cũng vậy. Nếu cô ấy đề nghị một hoạt động mà bạn không thích, bạn cũng sẽ không muốn tham gia cho dù cách nàng đề cập có tinh tế như thế nào. Hãy tôn trọng quyết định của cô ấy. Cô ấy không nợ bạn màn quan hệ đường miệng hay phải đón nhận điều đó chỉ vì bạn muốn làm cho cô ấy.

Summary: Cố gắng duy trì không khí cuộc vui nhẹ nhàng và thú vị thay vì nghiêm túc và khắt khe. Sau khi đã thảo luận với nhau về oral sex, để nàng tự khởi xướng – đừng gây áp lực kiểu "chúng ta nói chuyện rồi mà. Kết hợp việc quan hệ tình dục đường miệng từng chút một vào đời sống tình dục của bạn thay vì làm cho nó trở thành trọng tâm. Để nàng làm chủ cơ thể mình, tốc độ và kiểu mà cô ấy muốn. Hỏi cô ấy xem có điều gì khiến nàng hưng phấn hay thích thú để thử trong lần quan hệ kế tiếp không. Những hành động này thuộc mức thân mật cao, vì thế cần thời gian để thích nghi. Hãy hiểu rằng bạn đời của bạn có thể sẽ không bao giờ hứng thú hay muốn thử oral sex.


Nhờ những quen biết trả lời bảng khảo sát của bạn (họ sẽ không được tính trong kết quả khảo sát) và sẵn sàng chỉnh sửa nếu cần thiết. Dự tính mời 5-10 người tham gia vào cuộc khảo sát thí điểm. Thu thập phản hồi của họ về bảng khảo sát với những câu hỏi sau:  Bảng khảo sát có dễ hiểu không? Bạn có thấy câu hỏi nào khó hiểu không? Bảng khảo sát có dễ tiếp cận không? (đặc biệt là khảo sát trực tuyến). Bạn có cảm thấy bảng khảo sát xứng đáng với thời gian bạn bỏ ra không? Bạn có thấy thoải mái khi trả lời các câu hỏi không? Bạn có góp ý gì để cải thiện bảng khảo sát không? Bạn cần xác định cách tốt nhất để phổ biến bảng khảo sát. Có nhiều cách thông dụng để phân phát bảng khảo sát:  Sử dụng các trang trực tuyến như SurveyMonkey.com. Trang web này cho phép bạn viết bảng khảo sát bằng công cụ của họ, ngoài ra bạn còn được cung cấp các lựa chọn khác, chẳng hạn như mua người xem mục tiêu và dùng công cụ phân tích của họ để phân tích dữ liệu của bạn.  Cân nhắc gửi bưu điện. Nếu gửi bảng khảo sát qua bưu điện, bạn nhớ kèm thêm phong bì có dán tem và ghi sẵn địa chỉ của bạn để người trả lời khảo sát có thể dễ dàng gửi lại phản hồi. Đảm bảo rằng bảng khảo sát vừa với kích cỡ phong bì tiêu chuẩn. Phỏng vấn trực tiếp. Đây có thể là một cách hiệu quả để đảm bảo bạn tiếp cận các nhóm đối tượng mục tiêu và có thể giảm thiểu việc bỏ sót thông tin trong bảng khảo sát, vì người được khảo sát sẽ khó tránh trả lời một câu hỏi nào đó khi họ được hỏi trực tiếp. Thử dùng điện thoại. Mặc dù đây là phương pháp tiết kiệm thời gian hơn, nhưng bạn có thể khó tìm được người trả lời các câu hỏi khảo sát qua điện thoại. Yêu cầu người trả lời bảng khảo sát hoàn thành và trả lại cho bạn trước thời hạn nào đó để đảm bảo bạn có đủ thời gian phân tích kết quả.  Ra thời hạn phù hợp. Thời hạn 2 tuần là dư dả cho người được khảo sát trả lời. Thời hạn quá lâu có thể khiến đối tượng quên mất bảng khảo sát của bạn. Cân nhắc gửi lời nhắc. Một tuần trước khi đến thời hạn cuối là thời điểm thích hợp để bạn gửi cho đối tượng lời nhắc nhẹ nhàng về việc trả bảng khảo sát. Bạn có thể gửi lại bảng khảo sát để phòng khi họ làm mất.

Summary: Tiến hành nghiên cứu thí điểm. Phổ biến bảng khảo sát. Đặt thời hạn cuối.


Bạn sẽ cần bản mở rộng Skyrim này nếu muốn truy cập những tính năng đặc biệt của Vampire Lord. Dawnguard có sẵn dành cho tất cả hệ điều hành chơi được Skyrim. Vampire Lord có những điểm yếu khác nhau đáng chú ý đối với lửa và băng so với ma cà rồng trong Skyrim bản chuẩn. Vampire Lord có thể biến hình thành quái vật có cánh đáng sợ. Bạn sẽ có thể tung đòn Blood Magic (Phép thuật máu) và mở khóa nhiều khả năng ma cà rồng mạnh mẽ. Sau khi cài đặt bản mở rộng Dawnguard,  lính canh và chủ nhà trọ sẽ bắt đầu nói với người chơi về nhóm thợ săn ma cà rồng. Lúc này nhiệm vụ sẽ bắt đầu. Bạn cần di chuyển đến Fort Dawnguard ở phía đông thành phố Riften, góc đông nam trên bản đồ. Sau khi đề cập đến Dawnguard, bạn sẽ nhận nhiệm vụ này và được gửi đến Dimhollow Crypt. Tại đây bạn sẽ gặp Serana và được ma cà rồng này nhờ hộ tống đến gặp bố cô ấy ở lâu đài Castle Volkihar. Đưa Serena đến Castle Volkihar ở phía tây Solitude. Trao Serana lại cho chúa tể Lord Harkon và ông ấy sẽ đề nghị phong bạn làm Vampire Lord. Đây là cơ hội đầu tiên để trở thành Vampire Lord, nhưng nếu từ chối thì bạn còn hai cơ hội nữa.  Trong nhiệm vụ Chasing Echoes, Serana sẽ đề nghị cho bạn làm Vampire Lord. Điều này là do những sinh vật sống không thể vào Soul Cairn một cách bình thường. Sau khi đánh bại Harkon và hoàn thành nhiệm vụ Kindred Judgment, yêu cầu cuối cùng trong tuyến nhiệm vụ Dawnguard, người chơi có thể đề nghị Serana ban tước Vampire Lord. Nếu như không thích làm nhiệm vụ để trở thành Vampire Lord, bạn có thể vượt qua bằng cách gian lận với bảng điều khiển. Nhấn phím ~ để mở bảng điều khiển.  Nếu bạn không phải ma cà rồng thông thường thì có thể sử dụng lệnh ở phần đầu tiên để chuyển hóa. Nhập lệnh sau để kích hoạt khả năng trở thành Vampire Lord: player.addspell 300283b. Sau đó, hãy nhập player.addspell 301462a để lấy quyền truy cập các phép thuật Vampire Lord.

Summary: Tải Dawnguard. Bắt đầu nhiệm vụ Dawnguard. Bắt đầu nhiệm vụ "Awakening" (Thức tỉnh). Đưa Serana về nhà. Sử dụng bảng điều khiển (chỉ trên PC).


Mặc dù nghiện ma túy là một căn bệnh và là vấn đề về sức khỏe tâm thần, nhưng không may đó cũng là nỗi ô nhục lớn của xã hội. Nhiều người dùng những ngôn từ hạ thấp nhân phẩm của người nghiện, chẳng hạn như gọi họ là “con nghiện”, “dân xì -ke”, “nhơ nhuốc” hoặc tương tự. Những từ ngữ như thế càng làm tăng nỗi hổ thẹn xung quanh tình trạng nghiện và không giúp gì cho người thân yêu của bạn. Nghiện là một hiện tượng vô cùng phức tạp và không hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát của người nghiện. Đừng đánh giá một người vì chứng rối loạn của họ.  Luôn dùng những từ ngữ như “người lệ thuộc chất kích thích” thay vì “con nghiện”. Khi nói chuyện với người nghiện, luôn luôn đề cập đến tình trạng nghiện của họ với từ có chứ không dùng từ là. Ví dụ câu nói “Mình lo rằng thứ đó đang làm hại bạn” là đúng, nhưng “Mình lo rằng bạn là người nghiện ma túy” thì không thích hợp. Tránh dùng những từ như "sạch" để diễn tả việc không dùng ma túy và "dơ bẩn" cho việc dùng ma túy. Những từ ngữ như thế càng nhấn mạnh nỗi hổ thẹn và khiến người thân yêu của bạn tăng cảm giác xấu hổ về tình trạng nghiện của họ, và điều này có thể dẫn đến việc họ càng sử dụng nhiều hơn. Một chuyên gia tư vấn chuyên điều trị nghiện ma túy có thể giúp bạn hoặc hoặc gia đình cân nhắc các lựa chọn để ứng xử với người nghiện. Chuyên gia tư vấn là bên thứ ba khách quan và ít có liên quan cá nhân với người trong cuộc, do đó họ có tiếng nói bên ngoài rất cần thiết và hợp lý. Thêm vào đó, các chuyên gia tư vấn được đào tạo để cho người bệnh sự cảm thông, hỗ trợ và khuyến khích, điều mà những người thân thiết của người nghiện khó mà đáp ứng do đang âu lo và có liên quan mật thiết đến mức không dễ có cái nhìn rạch ròi - bao gồm cả bạn. Cố gắng tìm một chuyên gia tư vấn trong khu vực bạn ở, hoặc cân nhắc tham khảo ý kiến của bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu của bạn.  Có một cách khác, nếu thấy liệu pháp đó không phù hợp với mình, bạn có thể tham dự các buổi gặp gỡ Nar-Anon có chức năng giúp đỡ gia đình và bạn bè của người nghiện.  Chuyên gia điều trị việc lạm dụng thuốc cũng có thể hướng dẫn cách thức giúp đỡ bệnh nhân. Bạn nên chuẩn bị cung cấp các thông tin chi tiết về tần suất và lượng heroin người đó sử dụng, về việc họ có dùng thêm loại ma túy nào khác không, thời gian nghiện đã bao lâu, các triệu chứng và kiểu hành vi, v.v….  Để biết thêm thông tin tổng quát về hiện tượng nghiện ma túy, xem Substance Abuse and Mental Health Services Administration hoặc National Institute on Drug Abuse. Cố gắng nói ra những âu lo của bạn về việc họ sử dụng ma túy. Bạn cần chắc chắn rằng người đó không dùng ma túy trong cuộc trò chuyện với họ; nếu người đó đang dùng hoặc vừa mới dùng ma túy, hãy khoan nói chuyện với họ và nên thử lại sau. Tránh trách mắng, răn dạy, “lên lớp” và nói những câu giáo điều; thay vào đó bạn chỉ nên nói về sự lo lắng của mình.  Chuẩn bị sẵn những dẫn chứng về các hành vi có vấn đề của họ khiến bạn lo lắng. Đưa ra những sự việc đã xảy ra, ví dụ như “Khi bạn hủy kế hoạch của chúng ta tuần trước…” thay vì nói “Bạn lúc nào cũng thất hứa”. Dùng những câu có chủ ngữ là “Tôi”, ví dụ như “Tôi nhận thấy” hoặc “Tôi lo rằng”, vì những câu này ít mang tính trách móc hơn và không đặt người thân của bạn vào thế đề phòng.  Nhấn mạnh ảnh hưởng của việc nghiện heroin lên thứ mà họ quan tâm nhiều nhất, có thể là nghề nghiệp, bạn bè, con cái, v.v… Điều này  có thể giúp người đó nhận ra rằng hành động của họ không chỉ ảnh hưởng đến bản thân họ.  Bạn cũng có thể sắp đặt cho việc can thiệp, một quá trình được hướng dẫn chuyên môn, trong đó người nghiện heroin được gặp gỡ bạn bè, gia đình, chủ lao động, v.v… Sự can thiệp là hữu ích, vì qua đó người nghiện có thể liên hệ tình trạng nghiện với những vấn đề trong cuộc sống của họ. Chín mươi phần trăm sự can thiệp do các chuyên gia được đào tạo thực hiện đã đem lại kết quả là người nghiện sẵn sàng tiếp nhận sự giúp đỡ. Liên hệ với Hội đồng Quốc gia địa phương về Tình trạng Lệ thuộc Rượu và Ma túy (NCADD) để được hướng dẫn thêm. Khi biết người thân nghiện ma túy, phản ứng đầu tiên của bạn có thể là thuyết phục người đó dừng lại bằng cách đe dọa, năn nỉ hoặc van xin. Những hành động đó sẽ không có tác dụng – heroin ảnh hưởng mạnh mẽ đến cuộc sống của người nghiện đến mức họ không thể ngừng sử dụng chỉ vì mong muốn của bạn. Người dùng heroin sẽ chỉ ngừng lại khi họ sẵn sàng. Người ta dễ rơi vào việc dọa dẫm để mong người nghiện ngừng sử dụng ma túy, nhưng điều đó thực sự không khả thi, không giúp họ ngừng hành vi đó và xử lý nguyên nhân đã dẫn họ đến với heroin.  Nhớ rằng việc để cảm xúc lấn át có thể gây tác dụng ngược và chỉ khiến cho người nghiện cảm thấy tội lỗi, từ đó họ sẽ càng lún sâu vào việc lạm dụng ma túy. Đôi khi có những người nghiện lâu năm phải chạm đến “điểm đáy” (điểm thấp nhất trong cuộc đời của một người đánh dấu bằng sự tuyệt vọng và mù mịt về tương lai, hoặc một biến cố lớn xảy ra như bị bắt giữ) thì mới quyết định cai nghiện. Tuy nhiên, phần đông số người nghiện không cần chạm đến điểm đáy mới mong muốn được giúp đỡ. Cách nói chuyện với người nghiện như thế nào là tùy vào mối quan hệ của bạn và người đó. Họ là thành viên trong gia đình, là bạn thân hay đồng nghiệp của bạn? Cân nhắc ghi ra trước cách thức mà bạn muốn khởi đầu cuộc trò chuyện để chuẩn bị tinh thần cho mình. Sau đây là vài gợi ý “nhập đề” có thể giúp bạn tiếp cận người đó với cách thích hợp::   Giúp đỡ người thân trong gia đình - "Mẹ, mẹ có biết rằng con yêu mẹ lắm không, và con nói điều này là từ lòng yêu thương dành cho mẹ. Gần đây có những lúc mẹ có vẻ như lơ đãng, và mọi người đều biết mẹ đang dùng ma túy. Thậm chí tuần trước mẹ còn quên cả ngày tốt nghiệp của con. Con nhớ mẹ, bố nhớ mẹ, cả nhà đều yêu mẹ. Mẹ có thể ngồi xuống và nói chuyện về việc này không?”  Giúp đỡ bạn thân - "Bạn biết không Quỳnh, chúng mình chơi thân với nhau từ bé, mình coi bạn như chị em. Mình biết có nhiều việc xảy ra với bạn, nhưng mình thấy bạn hủy bỏ nhiều kế hoạch của chúng ta, đến muộn và cứ lờ đờ. Có vẻ như bạn cũng không hòa hợp với gia đình như trước nữa. Mình rất lo cho bạn. Mình quan tâm đến bạn và muốn nói chuyện thêm với bạn về việc này.”  Giúp đỡ đồng nghiệp - "Huy, cậu là một trong những người giỏi nhất trong văn phòng này, nhưng gần đây cậu đã bỏ lỡ rất nhiều việc. Ngay tuần này mình không thể nộp báo cáo vì thiếu phần của cậu. Gần đây cậu có vẻ không bình thường, mình biết cậu đang dùng ma túy. Mình muốn cậu biết rằng nếu cậu gặp rắc rối, mình sẵn lòng giúp cậu. Cậu là nhân viên giỏi ở công ty, và mình không muốn việc này ảnh hưởng đến công ăn việc làm của cậu”. Khi đã diễn đạt những âu lo của mình, bạn hãy đi vào vấn đề tìm sự giúp đỡ và điều trị. Một lời hứa giảm bớt hoặc ngừng hành vi có vấn đề đó là chưa đủ; cần phải có phương pháp điều trị, sự hỗ trợ và các kỹ năng đối phó để có thể vượt qua chứng nghiện. Diễn giải phương pháp điều trị nào bạn đã nghĩ đến. Cũng như các căn bệnh kinh niên khác, việc cai nghiện phải được thực hiện càng sớm càng tốt.  Tìm hiểu trước khi đưa ra đề nghị về một kế hoạch điều trị hoặc một trung tâm. Có nhiều hình thức điều trị, và chi phí cao không có nghĩa là hiệu quả cao. Thông thường, việc điều trị tùy thuộc vào mức độ nghiện nặng hay nhẹ. Tất nhiên bạn cũng cần nghĩ đến chi phí, nhưng ngoài ra cũng phải cân nhắc đến các yếu tố khác như kiểu điều trị (điều trị theo nhóm, riêng từng cá nhân, kết hợp, dùng thuốc, v.v…), cơ sở vật chất (ngoại trú, nội trú, v.v…) và môi trường giới tính (chung cho cả nam và nữ hoặc tách riêng).  Đa số các trường hợp cần có các chương trình phục hồi ngoại trú hoặc nội trú để cai nghiện. Thông thường phải có đơn thuốc để giúp người nghiện giải độc an toàn. Tiếp đó, các nhà nghiên cứu thấy rằng chương trình 12 bước là một phương pháp hữu hiệu và ít tốn kém để tránh xa ma túy và rượu.  Lưu ý rằng đa số những người nghiện ma túy, đặc biệt là nghiện loại đắt tiền như heroin, sẽ không thể tự chi trả cho việc điều trị của mình, do đó có thể bạn phải hỗ trợ họ trong vấn đề này. Ở Mỹ có một số trung tâm điều trị được chính phủ tài trợ thông qua Cục quản lý Lạm dụng Ma túy và Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần (SAMHSA). Cho dù họ có phản ứng thế nào khi đối chất, bạn hãy cho họ biết rằng bạn luôn ở bên họ và luôn sẵn sàng giúp đỡ khi họ cần.  Nếu người nghiện đồng ý điều trị, bạn hãy sẵn sàng, ví dụ như gọi cho Narcotics Anonymous (một tổ chức phi lợi nhuận giúp đỡ những người nghiện ma túy) ở địa phương để biết lịch trình gặp mặt ở trong khu vực. Bạn cũng có thể trao đổi với người ở trung tâm điều trị gần đó để có một nơi sẵn sàng liên hệ. Cho người nghiện biết rằng bạn sẽ đi cùng họ đến trung tâm, đến các buổi gặp gỡ hoặc gặp một cá nhân cụ thể nào đó mà bạn giới thiệu. Người nghiện có thể phản ứng giận dữ, phẫn nộ hoặc lạnh nhạt. Phủ nhận cũng là một trong những triệu chứng của nghiện ma túy. Bạn đừng coi đó là xúc phạm cá nhân và phản ứng tương tự, thay vào đó hãy khẳng định rằng bạn đang cố gắng giúp đỡ họ. Người nghiện có thể không nghĩ rằng họ cần sự trợ giúp của bạn. Đừng nghĩ rằng bạn đã thất bại; ít nhất thì bạn cũng đã gieo một ý nghĩ về việc phục hồi vào đầu óc của người nghiện. Tuy nhiên, nếu họ từ chối điều trị, bạn nên chuẩn bị kế hoạch kế tiếp.   Bạn sẽ làm gì khi người đó từ chối? Những việc cần làm có thể bao gồm cắt đứt tài chính và các nguồn khác (để không còn tạo điều kiện cho việc sử dụng ma túy nữa) hoặc thậm chí yêu cầu họ ra khỏi nhà (nhất là khi bạn có bạn bè khác hoặc thành viên trong gia đình có nguy cơ bị ảnh hưởng từ người nghiện).  Quả là không dễ dàng để người thân ra đi khi họ nghiện ma túy. Tuy nhiên, bạn hãy giữ liên lạc và cho họ biết rằng bất cứ khi nào họ nghĩ lại và đồng ý điều trị thì cửa nhà bạn luôn rộng mở. Nhớ rằng bạn đang giúp chữa trị cho họ. Đôi khi chúng ta phải chịu đựng nỗi đau về một người bạn hoặc người thân để giúp đem lại điều tốt lành cho họ. Chẳng thế mà có câu yêu cho roi cho vọt, bởi đó không phải là một cách dễ chịu để giúp đỡ người khác, nhưng bạn có thể cứu vớt cuộc đời một con người. Bạn phải cẩn thận về hành vi của mình và thái độ đối với người đang vật lộn với chứng nghiện. Phải nhất quán và diễn đạt rõ ràng những điều bạn nói; không hứa hẹn hoặc đe dọa suông. Ví dụ như lời hứa “giúp đỡ với mọi khả năng” có thể diễn giải theo nhiều nghĩa khác nhau. Có phải bạn muốn nói là giúp họ tìm một chi nhánh địa phương của Narcotics Anonymous (NA) hay cho họ tiền (mà người nghiện có thể dùng để mua ma túy)? Bạn phải nói thật rõ ràng ý định của mình để tránh hiểu lầm. Đối với lời đe dọa về hậu quả cũng vậy. Khi đã nói rằng lần sau họ sẽ bị đuổi khỏi nhà nếu bị bắt gặp dùng ma túy, bạn phải sẵn sàng làm đúng như thế.  Luôn trung thành với điều bạn nói – đây là nguyên tắc quan trọng nhất vì nó cho người nghiện thấy rằng bạn là người đáng tin và lời nói của bạn có giá trị. Nếu đã hứa làm chuyện gì để đáp lại hành vi của người đó, bạn hãy làm như vậy. Nếu họ không làm được như yêu cầu, bạn đừng cho họ điều đó. Khi đã cảnh báo điều gì, bạn cần thực hiện nếu họ không nghe lời. Tạo dựng và duy trì sự tin cậy là vô cùng quan trọng. Tránh những hành vi phá vỡ lòng tin như la hét, gắt gỏng, “lên lớp”, hứa hẹn hoặc đe dọa suông.

Summary: Lựa lời khi nói chuyện. Tìm sự hỗ trợ bên ngoài. Tiếp cận trực tiếp người nghiện. Tránh bị cuốn theo cảm xúc. Điều chỉnh cách mở lời cho cuộc trò chuyện. Đề nghị cách điều trị tức thời. Cho người đó thấy lòng yêu thương, sự giúp đỡ và ủng hộ của bạn. Chuẩn bị cho tình huống người nghiện từ chối điều trị. Làm rõ những điều bạn nói.


Đây là một cách hiệu quả và tiết kiệm để khiến thằn lằn sợ hãi. Thằn lằn nhìn thấy vỏ trứng và nghĩ đó là “động vật ăn thịt”. Đặt hai nửa quả trứng quanh nhà, ví dụ như lối vào cửa chính hoặc trong bếp.  Không nghiền vỏ trứng ra mà nên để nguyên hai nửa. Đặt hai nửa vỏ trứng ở từng lối vào là đủ. Thằn lằn chỉ cần nhìn thấy vỏ trứng và bỏ chạy. Để giữ vỏ trứng được tươi, bạn nên thay vỏ trứng mới 3-4 tuần một lần. Băng phiến là sản phẩm đa năng giúp tiêu diệt bướm đêm, gián, kiến, ruồi và cả thằn lằn. Đặt vài viên băng phiến dưới bếp lửa, tủ lạnh hoặc bồn rửa để đuổi thằn lằn. Nhiều loại côn trùng là mồi của thằn lằn thường bị nguồn sáng thu hút nên thằn lằn thường xuất hiện ở nơi có ánh sáng. Đặt một vài miếng giấy bẫy ruồi gần nguồn sáng không những giúp bắt lũ ruồi đáng ghét (nguồn thức ăn của thằn lằn) mà còn bắt được cả thằn lằn.  Một vị trí thuận lợi để đặt giấy bẫy ruồi là bên trong chụp đèn. Bạn cũng có thể đặt miếng keo bẫy chuột hoặc miếng dính gần cửa sổ hoặc các lối ra vào khác. Nếu thấy thằn lằn sống dính vào bẫy keo, bạn có thể đổ dầu thực vật lên bẫy để gỡ thằn lằn ra rồi thả tự do cho nó. Cách này hơi bẩn nhưng nhân đạo. Dùng bàn tay vê bã cà phê ẩm và một ít bột thuốc lá thành viên nhỏ rồi gắn vào đầu tăm. Đặt những viên đó gần nơi thằn lằn làm ổ hoặc nơi chúng dễ tìm thấy, ví dụ như lối ra vào. Thằn lằn sẽ ăn phải chúng và chết. Mùi nồng của tỏi không những đáng ghét đối với con người mà còn dùng để chống thằn lằn. Đặt một tép tỏi quanh lối ra vào để ngăn thằn lằn vào nhà. Hành tây cắt lát là một nguyên liệu kích thích khác giúp đuổi thằn lằn. Cắt đôi củ hành tây rồi đặt ở nơi mà bạn biết thằn lằn thường trốn, ở nơi ấm áp mà bạn từng thấy thằn lằn xuất hiện hoặc gần lối ra vào. Thằn lằn cũng cảm thấy khó chịu khi bị xịt bột tiêu giống như người. Trộn một ít tiêu với nước, cho vào bình xịt rồi xịt hỗn hợp quanh nhà. Xịt ở những nơi như dưới tủ lạnh, phía sau ghế dài hoặc trên tường, cơ bản là bất kỳ nơi nào ấm áp hoặc nơi bạn từng nhìn thấy thằn lằn.  Có thể dùng ớt Cayenne hoặc bột ớt thay cho tiêu.  Có thể dùng sốt Tabasco thay cho hỗn hợp tiêu tự làm tại nhà.  Cảnh báo: Xịt quá nhiều tiêu có thể khiến “bạn” không muốn vào nhà nên cần để ý đến hiệu ứng khó chịu của tiêu. Nếu thằn lằn vẫn cứng đầu và trốn trong nhà, bạn có thể bắt thằn lằn bằng tay. Đặt một chiếc hộp gần tường rồi “thu hút” thằn lằn chui vào đó. Sau đó, bạn có thể thả thằn lằn về tự nhiên rồi áp dụng thêm một vài biện pháp để ngăn thằn lằn vào nhà.

Summary: Đặt vỏ trứng. Dùng băng phiến. Đặt bẫy dính. Vê viên từ bã cà phê và thuốc lá. Dùng tép tỏi. Cắt một vài lát hành tây. Xịt bột tiêu khắp nhà. Bắt thằn lằn rồi thả đi.


Thông thường, động tác bế người của lính cứu hỏa được sử dụng để mang người bị thương đến nơi an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn không được đào tạo chuyên nghiệp, việc can thiệp vào tình trạng thương tích của người khác không phải là ý hay. Bạn chỉ có thể sử dụng động tác bế người của lính cứu hỏa trong các cuộc vui. Để tiến hành, hãy bảo nàng đứng trực diện với bạn để cả hai đứng đối mặt nhau. Để bắt đầu động tác bế theo kiểu lính cứu hỏa, hãy chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải. Đặt chân phải của bạn ở giữa hai chân nàng. Sau đó, bảo cô ấy đặt tay phải qua vai phải của bạn. Để đầu của bạn dưới nách cô ấy và vòng tay ôm đầu gối phải của cô ấy. Giờ đây bạn đang ở đúng tư thế, sau đó hãy ngồi xổm xuống. Bảo nàng nghiêng người qua vai phải của bạn, chuyển trọng lượng của nàng dồn sang bên phải cơ thể bạn. Sau đó, dùng tay phải của bạn nắm lấy tay phải của nàng, kéo phần thân cô ấy vòng qua cổ bạn. Lúc này, bạn có thể đứng lên. Phần thân của nàng sẽ được quấn quanh cổ bạn, với hai chân ở phía bên phải cơ thể bạn. Bạn sẽ dùng tay phải giữ chân và tay phải của nàng. Đầu của cô ấy sẽ tựa vào vai trái của bạn.  Một lần nữa, đảm bảo nâng bằng hai chân hơn là dùng lưng. Tùy thuộc vào cách phân bổ trọng lượng, bạn có thể bế nàng một quãng đường dài khi thực hiện động tác bế người của lính cứu hỏa. Tuy nhiên, cô ấy có thể cảm thấy khó xử hoặc không thoải mái với tư thế này. Cô nàng có thể yêu cầu bạn đặt xuống nếu thấy không thoải mái khi bị bế như thế.

Summary: Bảo nàng đứng dậy. Xác định tư thế để nhấc nàng lên. Ngồi xổm xuống và để nàng tựa vào vai bạn. Nâng nàng lên.


Tuy một số ổ cứng gắn ngoài có thể sử dụng ngay khi được cắm vào cổng USB có sẵn của máy tính, nhưng hầu hết ổ cứng loại này cần được định dạng cho phù hợp với hệ thống tập tin cụ thể trên máy trước khi tiếp tục. Quá trình định dạng khá nhanh chóng, bạn có thể tiến hành thông qua các cài đặt được tích hợp sẵn trên máy. Hầu hết máy tính đều có cổng USB 3.0 hình chữ nhật nằm ở bên hông hoặc phía trước thùng máy, tuy nhiên Mac và một số máy tính Windows được sản xuất bởi Microsoft ngày nay sử dụng kết nối USB-C:   USB 3.0 — Cổng hình chữ nhật có trên phần lớn máy tính được sản xuất trước năm 2017. Hầu hết ổ cứng gắn ngoài đều sử dụng đầu nối USB 3.0.  USB-C — Cổng hình bầu dục có trên MacBook và một số máy tính xách tay Microsoft. Nếu thiết bị sử dụng cổng USB-C, bạn cần mua bộ chuyển đổi USB 3.0 to USB-C hoặc tìm ổ cứng gắn ngoài có cáp USB-C. Ổ cứng gắn ngoài thường có dung lượng từ 512 GB đến vài TB. Bạn cần mua ổ cứng có dung lượng lớn hơn so với nhu cầu. Nói chung, ổ cứng dung lượng 1 TB (1024 GB) không đắt hơn dung lượng 512 GB là mấy. Bộ nhớ thường có xu hướng càng cao càng rẻ (chẳng hạn, một ổ cứng 2 TB có giá thấp hơn rất nhiều so với hai ổ cứng 1 TB). Ổ cứng thể rắn (SSD) nhanh hơn đáng kể so với ổ cứng gắn ngoài truyền thống, nhưng đồng thời cũng đắt hơn. Tuy nhiên, nếu mục đích của bạn là chạy hệ điều hành hoặc chỉnh sửa phần mềm trên ổ cứng gắn ngoài thì SSD sẽ đáp ứng tốt hơn so với ổ cứng truyền thống. Bộ nhớ tuy không đắt nhưng chúng ta vẫn nên mua từ nhà sản xuất uy tín. Sau đây là một số nhà sản xuất ổ cứng gắn ngoài phổ biến:  Western Digital Adata Buffalo Seagate Samsung Sau khi mua ổ đĩa từ cửa hàng tin học hay trang thương mại trực tuyến, bạn có thể tiến hành cài đặt trên máy tính Windows hoặc Mac.

Summary: Bạn cần biết cách thêm ổ cứng gắn ngoài cho máy tính. Kiểm tra kết nối của máy tính. Cân nhắc những yêu cầu về bộ nhớ. Chọn giữa ổ cứng truyền thống và ổ cứng thể rắn. Bạn cần biết nên chọn thương hiệu nào. Mua ổ cứng gắn ngoài phù hợp với yêu cầu.


Hãy thực hiện theo hướng dẫn giặt quần áo được đính kèm với màu nhuộm. Thông thường, bạn sẽ cho quần áo vào máy giặt với chế độ giặt nhẹ trong nước ấm và sử dụng bột giặt dịu nhẹ.  Đảm bảo tất cả vết bẩn được giặt sạch trước khi tiếp tục. Bạn không cần hong khô quần áo sau khi giặt. Trên thực tế thì quần áo cần được làm ướt để nhuộm màu. Hãy chọn chế độ nước nóng nhất có thể, miễn là nó phù hợp với chất liệu vải mà bạn muốn nhuộm. Bạn sẽ chọn lượng nước vừa đủ cho một lần giặt ít quần áo. Nếu bạn sử dụng quá nhiều nước, màu nhuộm sẽ bị pha loãng và tạo ra thành phẩm như bị phai màu. Đừng vội cho quần áo vào máy giặt ngay lúc này. Bằng việc đổ màu nhuộm vào máy giặt trong khi nước đang chảy, bạn sẽ không cần thao tác khuấy. Tốc độ chảy nhanh của nước vào lồng giặt sẽ khuấy màu nhuộm. Xem hướng dẫn trên bao bì để lấy lượng màu nhuộm cần sử dụng. Bạn thường phải dùng một gói bột nhuộm hoặc nửa chai nước nhuộm. Nếu nhuộm chất liệu vải cotton hoặc vải lanh, bạn sẽ thêm 1 cốc (275gr) muối. Còn khi nhuộm chất liệu lụa hoặc ni-lông bạn cần dùng 1 cốc (200ml) giấm trắng. Nguyên liệu hãm màu sẽ giúp màu nhuộm bám vào sợi vải. Sau khi máy giặt đã có đủ nước, bạn sẽ cho quần áo vào. Hãy chọn chế độ giặt trong 30 phút. Bạn có thể chọn chế độ giặt dài hơn nếu muốn tạo ra màu đậm hơn. Quần áo phải được làm ướt trước khi cho vào lồng giặt có nước nhuộm. Nếu không, thành phẩm sẽ không có màu như ý. Bạn cần xả quần áo trong máy giặt đầy đủ quy trình để loại bỏ thuốc nhuộm còn thừa. Nước ấm sẽ làm sạch thuốc nhuộm thừa hiệu quả hơn nước lạnh. Hãy giặt quần áo ở chế độ thông thường với nước lạnh và bột giặt dịu nhẹ. Nước lạnh sẽ giúp màu nhuộm bám vào quần áo. Bên cạnh đó, quá trình giặt sẽ làm sạch quần áo sau khi được ngâm trong nước nhuộm và nguyên liệu hãm màu.  Không giặt quần áo khác cùng với quần áo được nhuộm màu. Làm khô quần áo bằng máy sấy hoặc treo trên dàn phơi quần áo. Sau khi lấy quần áo đã nhuộm màu ra khỏi máy giặt, bạn sẽ bật thêm một chu kỳ giặt để làm sạch thuốc nhuộm và chuẩn bị cho lần giặt quần áo tiếp theo. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên dùng nước nóng và 1 cốc (250ml) thuốc tẩy.

Summary: Giặt quần áo trước khi nhuộm. Cho nước nóng vào đầy lồng giặt. Thêm màu nhuộm trong khi nước chảy vào lồng giặt. Thêm nguyên liệu hãm màu vào nước nhuộm. Cho quần áo vào máy giặt và chọn chế độ giặt 30 phút. Bật chế độ xả bằng nước ấm cho máy giặt. Giặt quần áo với bột giặt ở chế độ thông thường. Bật thêm một chu kỳ giặt cho máy giặt rỗng.


Nhiễm nấm âm đạo là một bệnh nhiễm trùng âm đạo thường do nấm men  Candida albicans  sinh sôi nảy nở.  Sự bùng phát của Candida albicans có thể xảy ra do sử dụng kháng sinh, mang thai, bệnh tiểu đường không được kiểm soát, hệ thống miễn dịch bị suy giảm hoặc thay đổi trong môi trường âm đạo bình thường. Các triệu chứng của nhiễm trùng nấm men bao gồm ngứa và rát, đi tiểu đau, dịch tiết âm đạo màu xám hoặc màu trắng đục, đau khi quan hệ tình dục, và đỏ/sưng âm hộ.  Nhiễm trùng nấm men có thể được điều trị bằng thuốc mỡ, thuốc viên hoặc thuốc đạn kháng nấm như butoconazole (Gynazole-1), miconazole (Monistat 3), clotrimazole (Gyne-Lotrimin), và terconazole (Terazol 3).  Trong trường hợp nặng, bác sĩ có thể kê toa một loại thuốc kháng nấm đường uống gọi là fluconazole (Diflucan). Giảm nguy cơ nhiễm trùng nấm men bằng cách tránh thụt rửa, mặc quần rộng rãi, tránh mặc quần ống chật, và thay quần áo ướt càng sớm càng tốt. Tình trạng này là do vi khuẩn bùng phát trong âm đạo và là nhiễm trùng âm đạo thường gặp nhất ở phụ nữ trong độ tuổi 15-44.  Nhiễm khuẩn âm đạo được cho là hậu quả của việc mất cân bằng vi khuẩn âm đạo bình thường. Quan hệ với nhiều bạn tình và thụt rửa có thể phá vỡ sự cân bằng và dẫn đến chuyển đổi từ vi khuẩn "tốt" sang "có hại".  Nhiễm khuẩn âm đạo có thể không có triệu chứng hoặc bạn có thể nhận thấy dịch tiết âm đạo màu trắng/xám, đau hoặc rát, hay có mùi giống như cá. Hiện tượng ngứa bên trong và bên ngoài âm đạo cũng có thể xảy ra. Nhiễm khuẩn âm đạo có thể làm cho bạn dễ mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục. Đôi khi tình trạng này có thể tự hết mà không cần điều trị nhưng bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc kháng sinh. Cách tốt nhất để ngăn ngừa nhiễm khuẩn âm đạo là giữ vệ sinh vùng kín đúng cách nhằm hỗ trợ cân bằng vi khuẩn bình thường khỏe mạnh. STD là tình trạng nhiễm khuẩn, vi-rút hoặc ký sinh trùng được chuyển từ đối tác này sang đối tác kia trong quá trình quan hệ tình dục không an toàn. Hơn 20 loại STD đã được xác định (như chlamydia, lậu, mụn giộp sinh dục, và nhiễm Trichomonas).  Nhiều bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể không có triệu chứng, nhưng bạn vẫn có khả năng gặp phải một số dấu hiệu như mùi hôi khó chịu, tiết dịch âm đạo màu trắng, rõ ràng, màu vàng, hoặc màu xanh lá cây, ngứa, và đi tiểu đau.  Một số bệnh lây truyền qua đường tình dục do vi khuẩn và ký sinh trùng có thể được điều trị bằng thuốc kháng sinh trong khi một số khác lại không có phương pháp điều trị, bao gồm vi-rút suy giảm miễn dịch ở người (HIV) và mụn giộp sinh dục, nhưng có thể được chế ngự bằng thuốc.  Trong trường hợp nghi ngờ mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, bạn cần liên hệ với bác sĩ ngay lập tức và/hoặc tiến hành xét nghiệm.

Summary: Chẩn đoán và điều trị nhiễm nấm men. Chẩn đoán và điều trị viêm âm đạo do vi khuẩn. Ngăn ngừa các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STD).


Ngồi sau người sẽ làm tốt trong bài kiểm tra (người khoe rất nhiều về chuyện học hành hoặc người rất giỏi trong môn được kiểm tra). Tự điều chỉnh đến góc xa bên trái hoặc bên phải của ghế, ngồi xéo về phía bàn của người ấy: bạn có thể nhìn qua vai của họ mà không phải di chuyển đầu quá nhiều. Đừng bao giờ chọn học sinh ngồi trên cùng hay giữa lớp: bạn sẽ dễ bị phát hiện hơn. Hợp tác với vài người bạn học để tạo ra một hệ thống ký hiệu chung. Kiến thức về môn thi sẽ được nhân đôi vì lúc này, các bạn có thể hợp tác để ra hiệu đáp án cho nhau. Với bài kiểm tra trắc nghiệm:  Thiết lập ký hiệu bằng tay hoặc chân cho A, B, C, D, E và "đáp án sai". Với việc tạo ký hiệu cho "đáp án sai", các bạn sẽ cải thiện điểm số của cả hai bằng cách giúp nhau loại bỏ đáp án sai. Các bạn cũng nên tạo âm thanh thu hút sự chú ý của nhau mà không gây nghi ngờ (chẳng hạn như ho hay đập chân). Bắt đầu bằng việc ho để thu hút sự chú ý của đồng bọn. Dùng ngón tay để ám chỉ số câu hỏi (để ký hiệu câu hỏi "32" bằng tay, đưa nhanh 3 rồi 2 ngón). Chờ đồng bọn ra hiệu đáp án của họ (kéo tai cho đáp án "B"). Nếu phân vân giữa 2 đáp án: ho, đưa số câu hỏi, ra hiệu đáp án mà bạn cho là đúng. Đồng bọn có thể gật đầu nếu đó là đáp án đúng và ra hiệu "đáp án sai" nếu nó sai (kéo tóc cao lên).

Summary: Thử dùng phương pháp "Nhìn lén". Thử dùng phương pháp "Hỏi bài nhau".


Bạn sẽ truy cập https://images.google.com/ bằng trình duyệt web của máy tính để mở trang tìm kiếm ảnh của Google.  Thao tác này sẽ tìm kiếm ảnh trong Google theo thông tin mà bạn đã nhập. Kéo xem kết quả tìm kiếm đến khi bạn thấy ảnh cần tìm.  Nhấp phải vào ảnh, rồi nhấp vào một trong các lựa chọn sau tùy thuộc vào trình duyệt của bạn:   Chrome - Nhấp vào Copy image address (Sao chép địa chỉ ảnh)  Firefox - Nhấp vào Copy Image Location (Sao chép địa chỉ ảnh)  Microsoft Edge - Nhấp vào Copy link (Sao chép đường dẫn)  Internet Explorer - Nhấp vào Properties (Đặc tính), chọn đường dẫn URL bên phải tiêu đề "Address" (Địa chỉ) và ấn Ctrl+C.  Safari - Nhấp vào Copy image address (Sao chép địa chỉ ảnh) Để thấy đường dẫn URL của ảnh, bạn dán đường dẫn vào ô nhập dữ liệu bằng cách đặt con trỏ chuột vào ô đó và ấn Ctrl+V (trên Windows) hoặc ⌘ Command+V (trên Mac).

Summary: Mở trang tìm kiếm ảnh của Google. Nhập thông tin tìm kiếm ảnh bằng cách gõ từ hoặc câu vào ô nhập dữ liệu ở giữa trang. Nhấp vào biểu tượng "Search" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Tìm kiếm) ở bên phải ô nhập dữ liệu. Tìm ảnh. Mở ảnh bằng cách nhấp vào ảnh. Sao chép đường dẫn URL của ảnh. Dán đường dẫn URL.


Không có trang tiêu chuẩn hoặc đếm số từ cho phần phụ lục, nhưng không nên quá dài dòng. Hãy xem lại phụ lục và đảm bảo mọi thông tin bao gồm có liên quan đến nội dung bài luận. Bạn cần loại bỏ thông tin không liên quan đến nội dung hoặc giải thích nó theo cách nào đó. Môt phụ lục quá dài dòng được xem là thiếu chuyên nghiệp và gia tăng số trang. Sẽ có ích khi bạn nhờ một người khác đọc qua phụ lục, chẳng hạn như bạn bè hoặc người hướng dẫn. Hãy hỏi xem họ có cảm thấy tất cả thông tin đều có liên quan đến bài luận không và có cần lược bớt thông tin dường như không cần thiết không. Bạn nên xem lại phụ lục để đảm bảo không có bất kỳ lỗi chính tả, ngữ pháp, hoặc dấu câu nào. Bạn có thể sử dụng tính năng kiểm tra chính tả trên máy tính và cũng cần tự mình kiểm tra lại nội dung phụ lục. Đọc kỹ lại phụ lục để đảm bảo không có lỗi chính tả. Bạn cần viết phụ lục sao cho chuyên nghiệp nhất có thể. Khi đã viết xong phụ lục, bạn nên quay lại phần nội dung và trích dẫn thông tin đến phụ lục qua tiêu đề. Việc này sẽ thể hiện cho người đọc biết rằng phụ lục chứa thông tin có liên quan đến nội dung bài luận. Nó cũng giúp họ sử dụng phụ lục để tiếp cận thông tin bổ sung khi đọc bài luận. Ví dụ, bạn có thể ghi chú phụ lục trong nội dung bài luận: “Nghiên cứu của tôi đã mang lại những kết quả giống nhau trong cả hai trường hợp (xem dữ liệu thô ở phần Phụ lục)” hoặc ”Tôi cảm thấy nghiên cứu của mình đã có tính thuyết phục (xem các ghi chú phỏng vấn ở Phụ lục A).”

Summary: Kiểm tra tính rõ ràng và súc tích của phụ lục. Kiểm tra các lỗi chính tả hoặc ngữ pháp. Đề cập đến phụ lục trong nội dung bài luận.


Bây giờ bạn đã nhận diện được tem và bất kỳ sai sót nào về tình trạng của chúng, hãy quay lại sách tham khảo để tìm hiểu giá trị của nó. Hãy tra cứu “chỉ dẫn về giá” đặc biệt đối với tem bưu chính, càng cập nhật càng tốt. Chỉ dẫn về giá tem có thể không hoàn toàn chính xác, nhưng bạn sẽ có được một ý tưởng sơ bộ về việc con tem của bạn có thể đáng giá bao nhiêu. Các triển lãm tem này diễn ra trên toàn thế giới, và cung cấp một nơi cho các nhà tem học mua, bán và định giá tem của họ. Những người kinh doanh tem thường liệt kê các triển lãm này trên trang web của họ và bạn có thể xem các trang web của Hiệp hội tem Hoa Kỳ (APS) hoặc Hiệp hội các nhà kinh doanh tem Mỹ (ASDA) để tìm một triển lãm tổ chức gần nơi bạn ở. Mang theo tem của bạn và tham vấn một vài ý kiến khác nhau. Ở Mỹ, bạn sẽ muốn tìm một nhà kinh doanh tem là thành viên của APS hoặc ASDA. Lật mở danh bạ của bạn đến phần “Các nhà sưu tầm tem” hoặc tra cứu trực tuyến để tìm một nhà kinh doanh tem ở nơi bạn sinh sống và gọi điện hỏi mức phí thẩm định. Việc này sẽ không tốn nhiều thời gian và cho bạn ước tính chính xác nhất về giá trị con tem của bạn. Để tìm một nhà kinh doanh tem ở các nước khác, hãy tra cứu trên mạng. Các tổ chức như APS, mặc dù đây là một nhóm người Mỹ, thường liệt kê các nhà kinh doanh (cũng như các triển lãm tem) ở các quốc gia khác, chẳng hạn như Canada và Vương quốc Anh.

Summary: Tra cứu sách tham khảo hoặc nguồn thông tin trên mạng để xác định giá trị của tem. Hãy đến các triển lãm tem. Tìm một chuyên gia thẩm định tem.


Bạn nên mặc quần đùi hay quần dài có độ co giãn cao để có thể chuyển động cùng với cơ thể. Quần yoga, quần đùi thể thao hoặc quần thun là những lựa chọn rất tốt. Tìm một nơi trống trải để đặt nệm trước khi bắt đầu. Nếu nền nhà có trải thảm thì có lẽ không cần dùng nệm. Giữ cơ thể đủ nước rất quan trọng đối với bất kì hoạt động thể chất nào. Mất nước có thể gây ra tình trạng cơ mệt mỏi, giảm khả năng giãn cơ đến mức tối đa.

Summary: Mặc quần áo đàn hồi thoải mái. Mua nệm tập thể dục hoặc nệm yoga, gối yoga và một chiếc gối ôm. Chuẩn bị sẵn một chai nước uống để gần đó.


Các loại thảo mộc thiên nhiên như cây ngưu bàng và rễ bồ công anh không chỉ giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể mà còn bảo vệ tế bào gan và thúc đẩy chức năng gan khỏe mạnh. Tất cả được chế biến ở dạng viên nang hoặc viên nén và rễ bồ công anh cũng có mặt trong một số loại trà thảo dược. Bạn nên thêm thực phẩm chức năng vào chế độ ăn hàng ngày để làm sạch và điều hòa chức năng gan. Lecithin đậu nành dạng hạt chứa phospholipid có khả năng bảo vệ gan . Lecithin đậu nành dạng hạt có bán tại hầu hết cửa hàng thực phẩm y tế. Magiê kích thích sản xuất mật, do đó thúc đẩy việc làm sạch gan. Bạn có thể uống bổ sung magiê để tăng cường sức khỏe cho gan. Một phương pháp để hấp thụ magiê đó là hòa tan một thìa canh muối Epsom vào nước ấm và uống hỗn hợp này một lần hoặc hai lần một tháng. Muối Epsom có chứa lượng magiê cao. Củ nghệ làm tăng khả năng sản xuất mật gan, một phần quan trọng trong quá trình thanh lọc gan. Nó cũng được biết đến với khả năng giúp tái tạo tế bào gan bị tổn thương. Nhựa cây kê thúc đẩy sự tăng trưởng và sức khỏe của tế bào gan. Nhựa cây kê có chứa silymarins, một chất chống lại quá trình oxy hóa làm tổn thương tế bào gan. Ngoài ra cũng giúp tăng cường tổng hợp protein trong gan.

Summary: Dùng thực phẩm chức năng. Sử dụng Lecithin đậu nành. Tăng lượng magiê hấp thụ. Bổ sung nghệ vào chế độ ăn. Uống bổ sung nhựa cây kê.


Một trong những cách đơn giản nhất để giúp hai người bạn kết nối với nhau trên Facebook là gửi cho họ liên kết đến trang cá nhân của đối phương. Sau khi sao chép liên kết đến trang cá nhân, bạn có thể dán liên kết đó vào một tin nhắn mới (trên Facebook, email hoặc các ứng dụng nhắn tin khác). Bạn sẽ cần đăng nhập vào Facebook nếu chưa đăng nhập từ trước. Ứng dụng này có biểu tượng là một bong bóng hội thoại với một tia chớp bên trong, nằm ở đầu trang (trên thanh màu xanh biển). Bạn sẽ thấy một thực đơn hiển thị.  Bạn sẽ bắt đầu bằng cách nhập tên của một trong hai người bạn. Trong khi nhập, một danh sách các kết quả tìm kiếm sẽ hiển thị, hãy nhấp vào tên người bạn cần tìm và làm tương tự với người còn lại. Bạn hãy nhấp vào vùng nhập văn bản trống ở cuối tin nhắn để bắt đầu. Ban có thể viết rằng "Hai bạn hãy làm quen với nhau nhé!" Một cuộc trò chuyện nhóm sẽ được tạo và tất cả các tin nhắn của bạn (hoặc hai bạn của bạn) sẽ được gửi cho tất cả mọi người trong nhóm. Nếu bạn không muốn tham gia cuộc trò chuyện giữa hai bạn của mình, bạn có thể tự rời khỏi nhóm. Hãy nhấp biểu tượng hình bánh răng ở góc trên bên phải hộp thoại và chọn Leave Group (Rời khỏi nhóm), sau đó chọn Leave Conversation (Rời khỏi cuộc hội thoại.

Summary: Mở https://www.facebook.com trên trình duyệt. Nhấp vào biểu tượng Messenger. Nhấp vào New Message (Tin nhắn mới) ở góc trên bên phải thực đơn. Thêm cả hai người bạn vào trường  "To" (Tới). Viết một tin nhắn để giới thiệu họ. Nhấn phím ↵ Enter hoặc ⏎ Return để gửi tin nhắn. Rời khỏi cuộc trò chuyện (tùy chọn).


Không nên cố gắng mở miệng khi chúng đang khó chịu, chơi đùa, hoặc cáu gắt. Bạn không nên đánh thức để mở miệng mèo trong lúc đang ngủ vì điều này có thể làm chúng sợ hãi. Thay vào đó, bạn nên chọn thời điểm khi mèo đang bình tĩnh, vui vẻ và muốn ở cạnh bạn. Bạn cần lưu ý vị trí và cách thức ẵm mèo cũng như vị trí và cách cầm thuốc nếu tự cho mèo uống thuốc. Bạn nên thực hiện bước này ở trên mặt bàn. Không nên để vật dụng dễ vỡ trên bàn vì mèo có thể cựa quậy và làm đổ mọi thứ.  Trải khăn hoặc chăn lên bàn. Bạn sẽ dùng khăn hoặc chăn để bọc kín cơ thể mèo nhằm ngăn chúng thoát ra ngoài. Bạn nên chuẩn bị thêm ống tiêm chứa đầy nước (không gắn đầu kim) nếu đang cho mèo uống thuốc. Điều này giúp thuốc trôi xuống dễ dàng hơn. Giữ thuốc bằng tay thuận. Giữ cánh tay ở độ cao ngang tầm với mèo. Ẵm mèo lên và đặt vào giữa tấm khăn, hạ thân người của thú cưng xuống vị trí nằm sấp. Gấp một bên khăn lên trên cơ thể và gấp phần bên kia lại thật gọn gàng. Đắp phần khăn ở sau ra trước để bọc kín cơ thể chúng.  Cuối cùng gấp phần khăn trước rau sau lưng mèo thật khít khao. Bạn chỉ nên chừa phần đầu của mèo lại. Bạn nên bọc kỹ lớp khăn để thu gọn chân và móng mèo. Cố gắng giữ bình tĩnh nếu mèo tỏ ra chống đối. Một số con mèo sẽ quen với việc bọc kín cơ thể, nhưng có vài con khác sẽ chiến đấu cật lực. Hiểu rõ thú cưng của bạn và xác định xem bạn có thể bọc kín và trấn an chúng hay chỉ cần bọc kín ngay trước khi mở miệng.

Summary: Lựa chọn thời điểm khi mèo đang thoải mái. Xác định tư thế của bản thân và thú cưng. Đặt mèo vào vị trí sao cho thật thoải mái.


Khi học cấp ba, bạn sẽ cảm thấy bị áp lực khi phải thay đổi bản thân để có thể hòa nhập với môi trường. Hãy cố gắng gạt bỏ cảm giác đó và cho phép mình được sống đúng như con người vốn có. Môi trường cấp ba sẽ cho bạn cơ hội để tìm kiếm bản thân và trưởng thành, nhưng quan trọng là sự thay đổi đó phải đến từ bên trong con người bạn.  Tạo ra một dòng thời gian, trong đó liệt kê tất cả những mục tiêu chính mà bạn muốn đạt được trong đời. Khi bạn bị áp lực phải thay đổi, hãy nghĩ xem sự thay đổi đó có giúp bạn đạt được mục tiêu không. Nếu bạn đang phải đối mặt với quá nhiều áp lực, hãy tìm một nơi yên tĩnh để thông suốt đầu óc và đánh giá tình hình bằng lý trí. khi mọi thứ trở nên khó khăn. Có một thái độ đúng đắn sẽ giúp nâng đỡ tinh thần của bạn, ngay cả khi dường như cuộc sống đang chao đảo. Hãy nhớ: cấp ba không kéo dài mãi mãi, cho nên bạn cần phải bình tĩnh và thư thái ngay cả trong những giai đoạn đầy căng thẳng. Trang phục đóng một vai trò quan trọng đối với học sinh cấp ba, vì thế, hãy tìm một phong cách nào đó khiến cho bản thân thấy vui vẻ. Đó có thể những bộ đồ thời thượng mà bạn bè hay mặc, hoặc có thể là kiểu ăn mặc vốn có của bạn. Cứ thoải mái thử nghiệm tới khi bạn tìm ra một phong cách phù hợp.  Nếu bạn phải mặc đồng phục, hãy thêm thắt vào đó một chút cá tính riêng với những phụ kiện nhỏ và tinh tế. Không ăn mặc hở hang hoặc diện những bộ đồ không phù hợp với nội quy của trường. Nếu bạn không tham gia vào lớp thể chất hoặc chơi thể thao, hãy dành ra mỗi ngày 60 phút để tập thể dục. Dù có thể bạn cảm thấy thời khóa biểu của mình đã quá dày đặc nên không thể quan tâm  thêm tới sức khỏe nữa, nhưng hãy nhớ, có một cơ thể cân đối sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn trong quá trình cải thiện diện mạo và điểm số ở trường. Thay vì thực hiện những bài tập cổ điển như chống đẩy, hãy thử đi bộ cùng bạn bè hoặc tham gia các môn thể thao. Ngoài một vài đêm mà bạn phải thức khuya để làm bài hoặc ôn thi, hãy cố gắng ngủ từ 9 tới 10 tiếng mỗi đêm. Dù nghe có vẻ phí phạm thời gian, nhưng khi được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ tỉnh táo hơn vào ban ngày, nhờ đó, cơ thể cũng năng động và tinh thần cũng phấn chấn hơn.  Để giúp bản thân được ngủ đầy đủ, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Cố gắng hoàn thành bài tập sớm để có đủ thời gian ngủ. Nếu có quá nhiều bài tập cần phải làm trước giờ đi ngủ, hãy hỏi giáo viên xem bạn có thể nộp bài muộn hơn được không. Nếu bạn đang đối mặt với những cảm xúc mà bản thân không tự xử lý được, hãy hẹn gặp chuyên viên tư vấn tâm lý tại trường hoặc chuyên gia trị liệu riêng. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc hiện tại và hướng dẫn bạn những kĩ năng để xử lý cảm xúc của mình. Một số vấn đề mà học sinh cấp ba thường gặp phải là:    Chứng lo âu, khiến bạn thấy lo lắng và căng thẳng thường xuyên.  Trầm cảm, khiến bạn cảm thấy cực kì buồn bã hoặc mất động lực sống.  Lòng tự trọng thấp sẽ khiến bạn cảm thấy mình vô giá trị hoặc không đủ tốt. Chán ăn tâm lý và Chứng rối loạn ăn uống sẽ khiến bạn cảm thấy thể chất yếu ớt và làm thay đổi cơ thể bạn theo những cách không lành mạnh. Đạt được điểm tốt rất quan trọng, nhưng sức khỏe tinh thần của bạn cũng vậy. Ngay cả khi bạn ngập ngụa trong bài tập và học thêm, bạn vẫn cần phải dành thời gian mỗi tuần để làm những việc mình thích như xem phim, chơi điện tử hoặc đi công viên. Nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh trong tuần thì nên lên kế hoạch vào cuối tuần.

Summary: Luôn là chính mình. Luôn lạc quan Tìm một phong cách thời trang phù hợp. Dành thời gian để tập thể dục mỗi ngày. Ngủ đủ từ 9 tới 10 tiếng mỗi đêm. Trao đổi với chuyên viên tư vấn học đường nếu bạn đang gặp phải vấn đề về tâm lý. Dành thời gian để tận hưởng những hoạt động riêng.


Bài tập hít thở có thể giúp giải tỏa căng thẳng nhanh chóng và trong bất cứ tình huống nào. Hít thở sâu làm giảm huyết áp và nhịp tim và đồng thời cung cấp oxy cho cơ thể. Tất cả điều này giúp thúc đẩy cảm giác dễ chịu. Hít thở bụng có nghĩa là: hít thở từ bụng.  Đặt một hoặc hai tay lên bụng và hít vào ngay vị trí tay của bạn. Nhiều người trong chúng ta chỉ hít vào từ khoang ngực trên, thực sự thì điều đó kích hoạt phản ứng căng thẳng. Nó gây ra cảm giác căng thẳng hơn. Dành 10 phút ngồi thoải mái với tay đặt trên bụng và hít thở. Cố gắng tập trung tâm trí vào hơi thở của bạn, để mọi suy nghĩ áp lực đi qua như thể chúng là những chiếc xe đang chạy trên đường cao tốc. Lắng nghe âm thanh của cơ thể tạo ra khi hít thở. Cảm nhận sự nâng lên và hạ xuống của bụng phía dưới tay bạn. Chú ý đến những khu vực trong cơ thể mà đang bị căng, như cổ, vai, cánh tay hoặc đầu gối. Hít thở để giải tỏa mọi cảm giác căng từ bụng nằm dưới bàn tay của bạn. Đó là một kiểu của hít thở sâu mà khi đó bạn tưởng tượng căng thẳng trong cơ thể thoát ra qua bàn chân của mình. Sau đây là cách để thực hiện:  Ngồi với bàn chân đặt cố định trên sàn/mặt đất. Tưởng tượng có một sợi dây giữ đầu bạn thẳng đứng từ trên. Bây giờ, hình dung có hai que kim loại nặng được đính vào cuối bàn chân của bạn và kết nối bạn với sàn/mặt đất. Cảm nhận sức nặng của que kim loại kéo cơ thể bạn xuống. Tập trung vào bàn chân của bạn và hít vào từ đỉnh đầu xuống bàn chân, sau đó xuống qua que kim loại, và đến mặt đất. Một khi bạn đã hít thở như vậy 2 hoặc 3 lần, hãy mường tượng tất cả những điều khiến bạn căng thẳng sẽ di chuyển từ đỉnh đầu của bạn qua phần cuối bàn chân. Để chúng đi xuống qua que kim loại tưởng tượng và đến mặt đất. Ví dụ, cụ thể thì công việc đã khiến bạn căng thẳng. Hãy mường tượng tất cả áp lực về công việc đang rời khỏi đầu bạn và chuyển xuống qua que kim loại. Những vấn đề như nhiệm vụ liên tục bị sai, cơn giận của bạn đối với một đồng nghiệp, và vấn đề với máy in tất cả đều nên được chuyển xuống mặt đất để giải tỏa. Cho phép bản thân quyền để giải phóng những trách nhiệm trong 10 phút. Mục tiêu của bạn là để cảm nhận cơ thể và giải tỏa, để đầu óc tỉnh táo, và cải thiện tâm trạng. Kiểu hít thở này tập trung vào toàn bộ cơ thể của bạn và giúp giải tỏa căng thẳng cơ thể. Nó giúp thúc đẩy sự chuyển động của cơ quan và xương sống, cũng như luồng oxy và bạch dịch xuyên suốt cơ thể. Đó là một quá trình của hít thở sâu, và tưởng tưởng sự tạm dừng ở mỗi phần của cơ thể. Khi bạn thực hành, bạn sẽ giải tỏa căng thẳng ở mỗi khu vực cơ thể. Sau đây là cách để thực hiện:  Bắt đầu bằng hít thở bụng. Sau khi hít thở bụng vài lần, bắt đầu thư giãn bản thân từ đầu đến chân. Hít vào để thư giãn phần đầu, chú ý đến xương sọ, trán, mắt, và tai. Chủ động thư giãn mọi áp lực mà bạn có thể cảm nhận được ở những khu vực này. Kế tiếp, tập trung vào phần vai. Sau đó, chuyển xuống cánh tay và khuỷu tay, và hình dung thở ra để giải tỏa căng thẳng qua tay. Hít vào để thư giãn thân trên của bạn, cảm nhận và thư giãn lồng ngực, xương ức, và các cơ quan tiêu hóa. Hít vào để thư giãn phần hông, và lặp lại, tiếp tục chú ý và thở ra để giải tỏa mọi áp lực mà bạn có thể cảm nhận. Hít vào để thư giãn phần đùi, nghỉ ngơi và giải phóng. Sau đó, hít vào để thư giãn đầu gối, bắp chân, và cuối cùng là bàn chân. Có nhiều video và podcast (nội dung âm thanh và video) về bài tập hít thở theo hướng dẫn trên mạng Internet. Hãy tìm kiếm nhanh trên mạng, thử một vài kiểu hít thở theo hướng dẫn và đánh giá xem chúng có hiệu quả với bạn hay không.  Có giọng nói và hướng dẫn để giữ hơi thở của bạn tập trung sẽ giúp bạn duy trì sự chú ý.  Bạn cũng có thể tải về nhiều ứng dụng trên thiết bị di động để mang theo các video bài tập hít thở theo hướng dẫn đến bất cứ đâu. Khi bạn cảm thấy khó tập trung và cứ ngồi im lặng, thì đó có thể là lúc tuyệt vời để bắt đầu thực hành bài tập hít thở. Sự kết hợp này có thể rất hiệu quả khi đối mặt với căng thẳng. Cũng thật dễ dàng để kết hợp hai phương pháp này.  Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng mình đang hít vào một màu tinh khiết, như màu trắng hoặc xanh da trời, và thở ra một màu xám khói. Với mỗi lần hít thở, hãy cố gắng để cảm nhận màu sắc tinh khiết hấp thu mỗi phần cơ thể của bạn. Khi thở ra, hình dung tất cả căng thẳng được giải phóng trong màu khói thuốc. Phương pháp hít thở này có thể hiệu quả nếu bạn gặp phải loại xung đột căng thẳng trong công việc hoặc trong đời sống cá nhân. Nó có hiệu nghiệm nếu bạn đang cảm thấy bị áp đảo bởi những trách nhiệm, hoặc khi cảm thấy gánh nặng quá sức bởi cuộc sống nói chung.

Summary: Thực hành hít thở bụng. Hít thở để giải tỏa căng thẳng qua bàn chân. Thử hít thở toàn bộ cơ thể. Sử dụng podcast hoặc video trên mạng Internet. Kết hợp bài tập hít thở với sự mường tượng.


Hương vị nổi bật của quất tạo ra sự kết hợp hài hòa với loại rau có vị cay hoặc đắng như rau diếp xoắn hoặc cải rocket. Dùng dao cắt quất thành lát tròn mỏng. Bỏ hạt sau đó xếp một lớp quất trên mặt của món salad để làm nổi bật màu sắc. Mứt quất vàng ngọt hơn và ít đắng hơn loại mứt thông thường. Công thức thực hiện tương tự như hầu hết các loại mứt khác. Vì hạt quất có chứa pectin nên bạn có thể đun cùng với quả quất để làm đặc mứt. Giữ hạt quất trong túi vải mỏng khi đun để nó không bị lẫn vào mứt. Quá trình muối cần ít nhất 3 ngày nhưng thành phẩm thì sẽ rất độc đáo. Công thức đặc biệt này giữ được vị ngọt của quất. Axit trong quất sẽ tăng thêm hương vị cho món cừu và các loại thịt gia cầm. Thêm quất vào món ăn khoảng 30 phút trước khi hoàn tất quá trình om hoặc kho. Hải sản cũng kết hợp tốt với quất vàng nhưng chỉ khi không có nước ướp. Thêm quất khi chế biến xong để trang trí hoặc kết hợp với sốt. Rửa quất và cắt làm đôi – cần ít nhất 10 quả cho mỗi cốc (240ml) vodka. Cho quất vào cốc rượu vodka rồi đậy kín và để ở nơi thoáng mát, lắc đều mỗi ngày. Rượu sẽ có vị quất nhạt sau vài ngày, vị sẽ đậm hơn sau một hoặc hai tuần và tiếp tục thấm mùi để trở nên đậm đà hơn sau nhiều tuần hoặc tháng. Nếu bạn thích rượu ngọt thì thêm một ít đường, khoảng 25g cho mỗi 240ml rượu vodka. Ở Mỹ, quất vàng ra trái lần đầu trùng với khoảng thời gian chuẩn bị cho Lễ tạ ơn. Hãy tận dụng cơ hội đó để tăng thêm hương vị cho món sốt nam việt quất truyền thống hoặc dùng để làm sốt chutney và tráng miệng:  Cắt 1,5 cốc quất vàng. Bỏ hạt và cuống. Cho quất vào nồi đậy kín với 60ml nước và đun liu riu đến khi quất mềm.  Sau đó, thêm một trong những nguyên liệu sau:  Một lon sốt nam việt quất  Hoăc quả cherry khô, gừng bào nhuyễn, tiêu đen và quế.   Hoăc 150-200g đường để làm quất vàng nhào đường.   Mở nắp nồi và tiếp tục đun riu riu khoảng 10-15 phút đến khi món sốt chutney trở nên hơi đục. Thêm nước mỗi khi bạn thấy chảo khô. Cắt quả đôi quả quất to theo nhiều ngang. Lấy phần thịt chua mọng nước bên trong ra bằng thìa nhỏ hoặc thìa tách bưởi và cho vào món sinh tố, salad rau củ hoặc kem. Đông lạnh vỏ quýt trong hộp kín để dùng cho món kem sorbet hoặc món tráng miệng khác. Hoặc cắt đôi quả quất. Nhúng đầu tròn vào hỗn hợp lòng trắng trứng đánh mịn với mật ong, tiếp theo là nhúng vào đường thô và quế. Sau đó đông lạnh và thưởng thức món tráng miệng độc đáo.

Summary: Cắt quất vàng thành lát mỏng và thêm vào món salad. Làm mứt quất vàng. Làm quất vàng muối. Thêm quất vàng vào các món thịt. Thêm vị quất vàng cho rượu vodka. Hầm quất vàng. Đông lạnh vỏ quất vàng thành những chiếc cốc. Hoàn tất.


Suy nghĩ xem nhân vật chính thích gì và lấy đó làm chủ đề của buổi tiệc. Nếu bạn tổ chức sinh nhật cho trẻ nhỏ, chủ đề có thể là món đồ chơi hoặc câu chuyện yêu thích của bé. Đối với người lớn hơn, bạn hãy chọn chủ đề dựa trên sở thích hoặc những điều mà họ quan tâm. Ví dụ, buổi tiệc sinh nhật có thể lấy chủ đề từ một bộ phim yêu thích của người đó. Bạn có thể hướng dẫn khách dự tiệc ăn mặc như các nhân vật trong phim. Nhớ rằng bạn cũng cần phải chuẩn bị thức ăn, đồ trang trí và các hoạt động xoay quanh chủ đề. Như vậy, nếu muốn tổ chức một buổi tiệc kiểu Hawaii, bạn nên chọn địa điểm là bãi biển hoặc trang trí theo phong cách nhiệt đới. Phục vụ cocktail hương vị nhiệt đới và phân phát các vòng hoa choàng cổ cho khách dự tiệc. Bạn có thể tổ chức tiệc gần như ở bất cứ đâu. Chọn địa điểm có đủ không gian cho tất cả các khách mời. Nếu dự định tổ chức một buổi tiệc bất ngờ hoành tráng, có lẽ bạn cần thuê hội trường. Nhưng nếu buổi tiệc chỉ có khoảng một chục người tham dự, bạn có thể dễ dàng đặt chỗ ở một nhà hàng ấm cúng.  Ví dụ, bạn có thể tổ chức tiệc ở ngay nhà của nhân vật chính, tại nơi ở của bạn, tại nhà hàng, công viên hoặc bất cứ nơi nào bạn nghĩ là họ không ngờ đến. Nếu định thuê địa điểm tổ chức tiệc, bạn hãy tìm hiểu về hệ thống âm thanh ở đó và hỏi xem quy định của họ về thức ăn và trang trí như thế nào. Mặc dù có thể làm đúng ngày sinh nhật của nhân vật chính, nhưng bạn còn có thể khiến họ bất ngờ hơn nữa bằng cách tổ chức tiệc trước một hoặc hai ngày. Bạn cần chọn ngày và giờ sao cho thuận tiện đối với phần đông khách dự tiệc, và tất nhiên là nhân vật chính cũng không mắc bận.  Thử hỏi nhân vật chính có muốn đi chơi với bạn vào ngày bạn dự định làm tiệc không. Nếu họ nói là đã có kế hoạch khác, bạn sẽ phải thay đổi thời gian tổ chức tiệc. Tránh tổ chức tiệc sinh nhật bất ngờ sau ngày sinh nhật của người đó, bằng không có thể họ sẽ nghĩ là bạn quên mất ngày quan trọng của họ. Thường thì các buổi tiệc sinh nhật đều phục vụ ăn uống. Nếu làm sinh nhật cho trẻ nhỏ, bạn có thể chọn các món ăn thông thường dành cho tiệc sinh nhật (nước trái cây, bánh quy, bánh cupcake). Nếu là tiệc sinh nhật cho người lớn, bạn nên phục vụ những món ăn dễ chuẩn bị và dễ ăn. Nếu không muốn mất thời gian nấu nướng, bạn có thể cân nhắc đặt thức ăn hoặc làm tại nhà hàng. Chọn đồ ăn phù hợp với thời gian tố chức tiệc. Ví dụ, nếu định làm tiệc sinh nhật bất ngờ cho ai đó ngay sau khi tan sở trong những ngày làm việc, bạn nên chuẩn bị một bữa ăn hoàn chỉnh. Nhưng nếu tiệc diễn ra vào buổi chiều cuối tuần, bạn có thể phục vụ thức uống và đồ ăn nhẹ. Quyết định số lượng khách tham dự tiệc và lưu ý về cá tính của nhân vật chính. Nếu không phải là người hướng ngoại lắm, có thể họ thích bữa tiệc bất ngờ nho nhỏ với gia đình và bạn bè thân thiết. Nếu họ là người thích đông vui và trò chuyện, bạn có thể mời nhiều người đến dự tiệc. Bạn có thể nhờ một người nữa giúp bạn lên kế hoạch và tạo sự ngạc nhiên, nhất là người đó cũng thích thú với ý tưởng của buổi tiệc. Khi đã lên danh sách khách mời, bạn hãy tạo một trang sự kiện trên mạng xã hội hoặc gọi điện để mời họ đến dự. Tránh gửi thư mời bằng giấy để nhân vật chính không tình cờ bắt gặp thư mời và phát hiện ra. Nhớ nói rõ với các khách mời rằng đây là buổi tiệc bất ngờ. Nghĩ xem bạn có nên kêu gọi khách dự tiệc đem quà đến hoặc góp thức ăn đồ uống không.

Summary: Chọn một chủ đề cho buổi tiệc. Chọn địa điểm của buổi tiệc. Chọn ngày và giờ tố chức tiệc. Chuẩn bị đồ ăn thức uống. Lên danh sách khách mời. Mời khách dự tiệc.


Tìm cách để thể bản thân một cách sáng tạo để giúp bản thân hạnh phúc. Thử vẽ tranh, thiết kế, hoặc vẽ phác thảo nếu đây là điều mà bạn thích thú. Màu vẽ acrylic thì không đắt tiền và có thể được sử dụng trên bất kỳ bề mặt nào. Pha những gam màu thể hiện được cảm xúc của bạn.  Nên có một tập phác họa trắng không có dòng kẻ và hãy thử vẽ hay phác thảo, kết hợp với cảm nhận bên trong bạn. Nhiều trường học và bảo tàng nghệ thuật luôn có khóa học vẽ miễn phí nếu bạn muốn bắt đầu trong môi trường được đào tạo bài bản hơn. Cho phép cái tôi bên trong và tình cảm nội tâm dẫn dắt bạn khi bạn sáng tạo. Thời gian ngồi thư giãn và vẽ tranh hay thiết kế có thể giúp bạn thư giãn. Đừng đánh giá khả năng của bạn. Bày tỏ bản thân một cách sáng tạo không phải là để cố gắng trở thành một danh họa Leonard Da Vinci đời tiếp theo, mà chỉ là để hướng tới hành động sáng tạo. Thể hiện bản thân có nghĩa là học cách để hiểu bản thân. Giải phóng mặt sáng tạo của bản thân có thể là cách bất ngờ và đầy đủ để hiểu được con người  bên trong bạn thực sự là ai. Nghệ thuật cắt dán là một môn thủ công thú vị cho phép bạn thể hiện bản thân. Tất cả những gì bạn cần là một vài cuốn tạp chí cũ hay bất cứ thứ gì có hình ảnh in phía trên, giấy cạc tông, và keo dán. Tìm một số bức tranh tương ứng với cách bạn cảm nhận và những gì bạn muốn thể hiện. Sử dụng từ ngữ và tiêu đề để nhấn mạnh hình ảnh minh họa. Đừng giới hạn bản thân mình chỉ sử dụng giấy cạc tông. Cắt dán làm bìa cho cuốn nhật ký cảm xúc hay tập phác thảo. Trang trí với một hộp cũ, bìa kẹp hay bất cứ thứ gì bạn có thể làm nền xung quanh để thể hiện bản thân. Bày tỏ cách bạn nghĩ về chính trị, tâm linh, toàn cầu hay chỉ nói về cuộc sống cá nhân của bạn. Đôi khi, thể hiện bản thân bằng cách di chuyển cơ thể có thể giúp bạn giải phóng cảm xúc và mong muốn thật sự. Cảm thấy thoải mái về khả năng di chuyển xung quanh và nhảy múa. Nhảy một mình trong nhà riêng hay tìm đến câu lạc bộ khiêu vũ. Lắng nghe âm nhạc phù hợp với tâm trạng và loại nhạc mà bạn thích.  Nếu đang giận dữ, hãy chơi nhạc phản ánh tâm trạng giận dữ đó và để cơ thể bạn di chuyển. Làm điều tương tự khi bạn cảm thấy hạnh phúc, buồn hay lo sợ. Thử nhảy múa với âm nhạc có thể thay đổi cảm xúc của bạn, chẳng hạn như nhảy theo điệu nhạc có thể khiến bạn cảm thấy được tiếp thêm sức mạnh khi lo sợ hoặc nhảy theo nhạc vui khi bạn buồn bã. Bạn cũng có thể thử đăng kýcác lớp học nếu bạn muốn học nhảy tại một môi trường được đào tạo bài bản hơn. Có một số lớp học nhảy với các chương trình dành cho người mới bắt đầu mà không yêu cầu cam kết tham gia nhiều giờ. Chọn lớp dành cho người mới bắt đầu với các thể loại hip hop, jazz, hay lớp học múa ba lê miễn là phù hợp với bạn và tính cách của bạn nhất. Một cách tuyệt vời để thể hiện bản thân bạn là viết lách. Viết một bài thơ hay, một vài câu chuyện ngắn bằng cách sử dụng hình ảnh dựa trên cảm xúc và cuộc sống thực của bạn. Tập trung vào cách bạn cảm thấy và chỉ cần viết về chúng. Hãy bỏ qua mọi sự mong đợi hoàn hảo hay thậm chí khoe với người khác về bài viết của bạn. Thể hiện bản thân một cách sáng tạo là tập trung vào bản thân và dành thời gian để tìm hiểu bạn là ai và con người phức tạp bên trong bạn. Giải phóng bản thân bằng cách viết lách có thể làm sáng tỏ một cách lạ thường và mang lại cho bạn cái nhìn sâu sắc về suy nghĩ và cảm xúc mà bạn thậm chí không nhận ra rằng nó đã hiện hữu bên bạn. Ca hát là hoạt động tuyệt vời, thậm chí nếu bạn hát không hay. Bạn có thể hát ở bất cứ đâu, chẳng hạn trong xe, khi đang tắm vòi sen hay trong phòng khách. Loại bỏ mọi mong đợi về tài năng hay khả năng điều khiển giọng hát ra khỏi tâm trí và để bạn nghe được giọng hát của mình. Hòa mình vào nơi cảm xúc và hát những bài hát thích hợp với bạn.  Hát một số bài hát trân trọng cảm xúc của bạn, chẳng hạn về nỗi buồn, sự mất mát, giận dữ, yêu thương và hạnh phúc. Cho phép bản thân được là chính mình thông qua các ca khúc đó. Nếu ca hát là cách thực sự giúp bạn thích chính mình thì bạn cũng có thể mang cảm giác đó vào thế giới thật. Thử hát karaoke hay tham gia vào nhóm văn nghệ cộng đồng. Sự kết nối với âm nhạc sẽ giúp bạn cảm thấy như thể bạn đang tận hưởng cuộc sống, bày tỏ cảm xúc và chính mình.

Summary: Thử vẽ tranh, thiết kế, hoặc vẽ phác thảo. Thử cắt dán. Nhảy múa. Sang tác. Ca hát.


Dùng một cái bay hoặc tay để đào lỗ cho cây. Tạo lỗ vừa đủ rộng cho bầu rễ, và đủ sâu để khoảng 2,5-5 cm phần gốc cây được phủ đất. Lấy cây ra khỏi bầu đất và cẩn thận đặt cây sang một bên. Dùng kéo tỉa bớt phần rễ thừa xung quanh gốc, vì chúng sẽ làm giảm năng suất ra trái của cây. Sau đó, đặt bầu rễ xuống lỗ và cẩn thận trải phần rễ ra xung quanh. Lấp đất ở phần dưới và xung quanh cây rồi vỗ nhẹ cho đất bằng và chắc. Để giúp cây non được ổn định, hãy tưới nhiều nước trong vài ngày. Tuy nhiên, thông thường bạn không nên tưới quá nhiều nước cho cây mà chỉ tưới với lượng nước vừa phải từ 1-2 lần một tuần sau khi trồng. Nếu bạn trồng cây bên ngoài thì việc bảo vệ đất và khoảnh đất của cây là điều khá quan trọng. Nhổ cỏ xung quanh và bón phân cho cây 4-5 tuần một lần. Đồng thời, đắp thêm một lớp đất phủ từ 10-12 cm xung quanh thân cây, lấp đất cho bằng. Lớp đất phủ vào mùa hè sẽ giữ ẩm cho cây, và vào mùa đông sẽ bảo vệ cây khỏi lạnh và sương giá. Hãy tỉa cành vào mùa hè năm thứ hai của cây, vì vậy bạn không cần phải tỉa trong suốt năm đầu cây sinh trưởng. Tỉa cành xuống bốn chồi khỏe sẽ giúp cây tăng năng suất ra quả. Khi cây trưởng thành, hãy tỉa lại vào mùa xuân, trước khi cây bắt đầu phát triển. Thu hoạch quả sung từ cây khi quả đã hoàn toàn chín, vì chúng sẽ không chín tiếp sau khi thu hoạch (cũng giống như quả đào). Quả sung chín hơi mềm, và cong ở phần cuống. Màu sắc quả sung chín phụ thuộc vào giống sung bạn trồng, vì sung có rất nhiều màu sắc khác nhau. Thu hoạch thật nhẹ để tránh làm thâm quả. Đeo găng tay khi thu hoạch để tránh bị nhựa cây (tiết ra trong quá trình thu hoạch) gây kích ứng cho da.

Summary: Chuẩn bị đất. Trồng cây. Tưới cây. Bảo vệ đất trồng. Tỉa cây khi cần. Thu hoạch.


Bước đầu tiên để cải thiện sự thăng bằng tổng thể là làm cho các cơ ở chân, bắp chân và đùi săn chắc hơn. Việc này có thể được thực hiện bằng động tác squat đều đặn hàng tuần.  Dang rộng chân. Giơ 2 tay về phía trước, căng cơ bụng và để thẳng lưng.  Hạ thấp gối và hông từ từ cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Nếu bạn chưa quen với việc tập squat thì sẽ hơi khó khăn để giữ đùi song song, ban đầu hãy cố gắng hạ thấp hết mức có thể.  Từ từ đứng thẳng người lên, làm co rút cơ mông. Cố gắng làm theo từng hiệp 10 cái, nghỉ 1 phút sau mỗi hiệp. Dịch chuyển trọng tâm là một bài tập khác giúp cải thiện thăng bằng. Đây là một bài tập tốt để bắt đầu nếu bạn mới rèn luyện khả năng cải thiện thăng bằng.  Đứng thẳng, dang rộng hai chân, phân bổ trọng lượng đều giữa 2 chân. Dồn trọng lượng về phía chân phải và nâng chân trái khỏi sàn. Giữ tư thế này lâu hết mức có thể, đặt ra mục tiêu là 30 giây.  Trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại bài tập với chân bên kia. Làm nhiều lần hết mức có thể mà không bị đau. Dần dần, bạn sẽ tập được nhiều lần hơn. Khi đã quen với bài tập squat và dịch chuyển trọng tâm, chuyển sang tập các bài tập phức tạp hơn. Giữ thăng bằng trên một chân sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh của phần thân dưới và cải thiện thăng bằng nói chung.   Bắt đầu với tư thế tương tự như ở bài dịch chuyển trọng tập, chân dang rộng và phân bổ trọng lượng đều.  Đặt tay lên hông, nâng chân trái sang ngang, gập chân chạm vào gối. Giữ tư thế này trong 30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu.  Lặp lại với chân bên kia. Thực hiện càng nhiều lần càng tốt miễn là bạn cảm thấy thoải mái, tăng dần khi đã quen. Bạn có thể tăng mức độ luyện tập vào các bài thể dục của mình nhằm cải thiện thăng bằng và cơ thể tốt hơn. Sử dụng tạ, bạn có thể tập bài cuốn cơ tay trước.  Trọng lượng của tạ phụ thuộc vào khả năng cơ thể của bạn. Nếu chưa từng tập nâng tạ, hãy chọn tạ từ 2 đến 4kg để bắt đầu. Bạn hoàn toàn có thể tăng trọng lượng tạ nếu cảm thấy chưa đủ nặng.  Cầm tạ bằng tay trái, giữ lòng bàn tay hướng lên trên. Chân dang rộng bằng hông và phân bổ trọng lượng đều. Nâng chân trái lên khỏi sàn nhà và gập gối lại. Giữ tư thế này trong 30 giây.  Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với chân bên kia. Bạn có thể tăng dần số lần tập và trọng lượng tạ khi đã quen dần.

Summary: Tập động tác squat. Thử dịch chuyển trọng tâm. Giữ thăng bằng trên một chân. Tập cùng với tạ đôi.


Loại pizza này có sốt cà chua truyền thống, được phủ thêm thịt, rau củ và phô mai. Mỗi chiếc bánh là một phần ăn mà không cần phải ăn kèm thêm. Bạn sẽ cần các nguyên liệu sau:  Loại nấm bất kỳ được cắt thành lát Ớt chuông xanh và đỏ cắt lát Củ hành cắt lát Quả ô liu đen cắt lát Pepperoni cắt lát Xúc xích cắt lát Giăm bông cắt hạt lựu Phô mai mozzarella Loại pizza này được nhiều người yêu thích nhưng cũng có nhiều người không thích vì danh sách nguyên liệu kỳ lạ nhưng không kém phần thú vị. Nếu bạn là người thích nhân ngọt và mặn thì không thể bỏ qua pizza Hawaiian. Chuẩn bị các nguyên liệu sau:  Dứa cắt thành khối nhỏ Củ hành ngào đường Giăm bông nướng cắt lát hoặc lát thịt xông khói kiểu Canada Phô mai Mozzarella

Summary: Pizza truyền thống. Pizza Hawaiian.