Đối với nhiều người, phá thai là sự kiện đáng kể trong cuộc sống, và đối phó với nó có thể sẽ không dễ dàng gì.  Xác định bất kỳ một nghi lễ, truyền thống, hoặc nghi thức nào mà bạn muốn thực hiện. Biết rõ tác nhân kích hoạt và cách để đối phó với chúng khi chúng xuất hiện. Ví dụ, nếu trông thấy phụ nữ mang thai khác khiến bạn suy nghĩ tiêu cực về quá trình phá thai, bạn nên xác định cách tích cực để đối phó với tình huống này, chẳng hạn như bạn có thể hít thở sâu và tự nhủ “Người nào cũng có quyền lựa chọn. Người khác quyết định mang thai. Một ngày nào đó mình cũng sẽ muốn làm điều tương tự”. Nếu bạn cảm thấy mất mát, hãy nhìn nhận nó. Cảm giác hối hận, buồn bã, và tội lỗi có thể xuất hiện sau khi phá thai. Lảng tránh cảm xúc tiêu cực không phải là cách tích cực để đối phó.  Nếu bạn cảm thấy như đang đánh mất bản thân, bạn nên thiết lập danh sách yếu tố mà bạn yêu thích cũng như nhân tố khiến bạn trở nên độc đáo. Nếu đây là cảm giác mất đi đứa con, bạn có thể giao tiếp với đứa trẻ đã mất. Nhiều người cho rằng thực hiện hoạt động tưởng nhớ sẽ khá hữu ích. Nhận thức rõ rằng không có cảm giác nào là nhỏ nhặt. Bạn nên nhìn nhận mọi cảm xúc của bản thân. Bạn không nhất thiết phải cảm nhận duy nhất một niềm hạnh phúc khi có con và buồn bã khi phá thai. Oán trách người có một phần trách nhiệm trong việc khiến bạn mang thai hoặc buộc bạn phải đưa ra quyết định này là hành động tự nhiên. Sử dụng phương pháp tưởng tượng và hình dung có hướng dẫn. Nhắm mắt lại và tưởng tượng về một điểm sáng giữa một khu rừng. Gọi từng người một đứng vào điểm sáng này và chất vấn họ về cảm xúc của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau đớn, biết ơn, bị phản bội, hãy nói cho họ biết. Nếu bạn đau khổ hoặc buồn bã, bạn nên yêu cầu họ trả lại những gì đã mất cho bạn. Cảm nhận chúng lắp đầy một phần trong con người bạn, sau đó, cảm ơn họ và quên họ đi. Theo dõi cảm xúc của mình theo thời gian sẽ giúp bạn có được cái nhìn khách quan hơn về cảm giác của bản thân và lý do vì sao bạn đã đưa ra quyết định như vậy.  Viết ra suy nghĩ về vấn đề phá thai. Bạn có sợ hãi hoặc lo lắng hay không? Viết về cảm giác của chính mình đối với việc phá thai và cách đối phó với chúng. Sự trợ giúp là yếu tố quan trọng trong mọi giai đoạn của quá trình phá thai. Nhiều trung tâm phá thai cũng sẽ cung cấp cho bạn dịch vụ tư vấn sau phá thai, hoặc giới thiệu chuyên gia tư vấn giỏi cho bạn.  Bạn có thể tham khảo một vài trang web để tìm kiếm sự trợ giúp. Hoặc đến với các diễn đàn trực tuyến như webtretho. Nếu bạn gặp khó khăn, có khá nhiều cộng đồng nữ giới cũng đã từng phải trải qua vấn đề tương tự và có thể giúp đỡ, soi sáng cũng như hướng dẫn bạn trên con đường hồi phục theo cách không hề phán xét và đầy yêu thương. Nếu bạn cần phải trò chuyện với ai đó, cho dù cảm giác của bạn là tốt hay xấu, bạn có thể truy cập vào trang web http://www.tamsubantre.org, vì đây là nguồn không phán xét và sẽ ủng hộ bạn. Vi tha là phần rất quan trọng trong quá trình tiến bước và tìm được sự bình yên. Thứ tha cho bản thân và cho người khác, cho dù họ có là thần linh mà bạn tin tưởng, người bạn đời của bạn, hoặc gia đình bạn. Tha thứ không phải là điều dễ dàng, nhưng hoàn toàn khả thi.  Tìm kiệm sự khoan dung từ phía mọi người nếu biện pháp này có thể giúp ích cho bạn. Nhắc nhở bản thân nhớ rằng bạn có thể tha thứ cho chính mình bởi vì bạn chỉ là một con người. Bạn cần biết bạn có khả năng thể hiện lòng vị tha đối với gia đình vì có lẽ, họ cảm thấy rằng họ đã giúp bạn đưa ra quyết định khôn ngoan nhất. Tha thứ cho người đã khiến bạn mang thai, nếu có thể.

Summary: Bạn nên lập kế hoạch cho hành trình hồi phục nếu bạn đang đối mặt với cảm giác đau buồn hoặc cảm xúc khó khăn khác. Chú ý đến cảm xúc của chính mình. Thừa nhận sự oán giận hoặc trách móc. Viết nhật ký. Tìm kiếm sự hỗ trợ giữa người với người. Tha thứ.


Giả sử bạn đang giải bài toán mà ẩn số x có dấu mũ: 2x2 + 12 = 44 Việc đầu tiên phải làm là nhóm các số hạng giống nhau sao cho các hằng số chuyển sang vế bên phải của phương trình trong khi số hạng có dấu mũ nằm bên trái. Chỉ cần trừ 12 ở cả hai vế. Cách làm như sau:  2x2+12-12 = 44-12 2x2 = 32 Trong trường hợp này, 2 là hệ số của x, vì vậy, hãy chia cả hai vế của phương trình cho 2 để loại bỏ số này. Cách làm như sau:  (2x2)/2 = 32/2 x2 = 16 Tính căn bậc hai của x2 sẽ làm mất dấu mũ. Vì vậy, hãy khai căn cả hai vế phương trình. Bạn sẽ được x ở một vế và căn bậc hai của 16 là 4 ở vế bên kia. Như vậy, ta có x = 4. Lắp giá trị x = 4 trở lại phương trình ban đầu để kiểm tra. Cách làm như sau:  2x2 + 12 = 44 2 x (4)2 + 12 = 44 2 x 16 + 12 = 44 32 + 12 = 44 44 = 44

Summary: Viết phép tính. Tách số hạng có dấu mũ. Tách biến số có dấu mũ bằng cách chia cả hai vế với hệ số của số hạng chứa x. Tính căn bậc hai từng vế phương trình. Kiểm tra lại kết quả.


Khăn giấy ướt có chứa các loại hóa chất, do đó bạn nên thử xem phản ứng xảy ra có làm hư hại quần áo không trước khi dùng để làm sạch các vết bẩn. Các loại khăn giấy ướt có chứa xà phòng như Shout: Wipe & Go thường có bán các cửa hàng tiện lợi hoặc trên mạng. Bạn cũng có thể cân nhắc dùng bút tẩy vết bẩn như Tide-to-Go. Nhẹ nhàng dùng khăn giấy ướt chứa xà phòng chà lên vết bẩn với động tác xoay tròn. Bắt đầu từ ngoài rìa vết bẩn chà vào giữa. Chà như vậy trong vài phút hoặc cho đến khi bạn thấy phần lớn vết bẩn đã chuyển sang khăn giấy ướt. Căng phần vải bị bẩn dưới vòi nước. Cố gắng điều chỉnh cho vòi nước chảy chậm để hướng dòng nước vào đúng vị trí vết bẩn dễ dàng hơn. Nước lạnh sẽ giúp tẩy sạch vết bẩn. Vắt khô chỗ có vết bẩn. Tập trung thấm nhẹ lên vết bẩn nhiều lần để đảm bảo mỹ phẩm được tẩy sạch.

Summary: Thử trước lên một góc nhỏ trên vải. Dùng khăn giấy ướt chà lên vết bẩn. Gột chỗ bẩn bằng nước lạnh. Dùng khăn giấy thấm khô.


Mặc dù bản thân giấm cũng có mùi, nhưng a-xít trong giấm là một trong những chất khử mùi công hiệu nhất. Ngoài ra, giấm sẽ bay mùi rất nhanh khi đã khô.  Đảm bảo máy rửa bát trống hoàn toàn khi bạn định làm sạch chúng theo cách này. Nếu bạn không thích mùi của giấm, hãy nhỏ vài giọt tinh dầu vào giấm. Nước giấm sẽ được phân tán khắp bên trong máy rửa bát, và đó chính xác là điều ta mong muốn. Axit trong giấm sẽ giúp phân hủy những chất cặn bã còn sót lại trong máy rửa bát. Muối nở là một chất khử mùi khác được nhiều người biết đến, dùng muối nở rửa lại sau khi làm vệ sinh bằng giấm là giải pháp phổ biến (và được xác nhận không độc hại) để làm sạch và khử mùi hôi. Lần này bạn chỉ cần chạy chu kỳ ngắn nhất của máy rửa bát và nước phải ở mức nóng nhất để hòa tan toàn bộ muối nở. Sau bước này, máy rửa bát sẽ sạch bóng và có mùi thơm tươi mát.

Summary: Đặt 1 cốc (240 mL) giấm trắng chưng cất lên giá trên cùng của máy rửa bát. Bật máy rửa bát chạy hết một chu kỳ. Rắc một cốc muối nở bên dưới đáy máy rửa bát. Bật máy chạy thêm một chu kỳ nữa.


Kiến xâm nhập vào nhà bạn với hai lý do chính: tìm thức ăn đem về tổ và tìm nơi trú ẩn khi thời tiết lạnh giá. Kiến có thể vào nhà qua nhiều lối khác nhau, vì vậy bạn hãy kiểm tra các khe hở xung quanh cửa sổ, cửa ra vào, đèn chiếu sáng và các lối khác mà kiến có thể đi qua để vào nhà. Nếu nhìn thấy một hàng kiến bò trong nhà, bạn hãy lần theo để xem chúng vào bằng lối nào. Nếu tìm thấy các lối vào của kiến, bạn hãy tập trung xua đuổi kiến tại những nơi đó. Như vậy, bạn có thể giảm khả năng đàn kiến quay trở lại nhà qua những đường này. Khi đã xác định được các điểm mà kiến bò qua để vào nhà, bạn hãy ngăn chặn và bịt kín những vị trí đó. Cân nhắc dùng keo silicone để bịt kín các lỗ hổng. Thậm chí bạn có thể dùng một số chất xua đuổi kiến (hàn the, quế, bã cà phê, lá nguyệt quế) rắc vào khe hở, sau đó tiếp tục bịt kín bằng keo. Keo latex và keo acrylic không có hiệu quả trong việc bịt các lối vào của kiến, vì chúng có thể đục qua các vật liệu này. Cân nhắc tạo hàng rào chắn xung quanh nhà hoặc vườn để ngăn chặn kiến xâm nhập. Rải bã cà phê quanh nền nhà, xung quanh vườn, dọc theo những khu vực mà bạn để ý thấy có các hàng kiến hành quân hoặc có nhiều kiến tụ tập.  Cân nhắc việc trồng cây bạc hà hoặc ớt quanh nhà hoặc trong vườn. Các cây này được cho là có thể giúp ngăn chặn lũ kiến xâm nhập. Bạn cũng có thể rắc đất diatomite loại dùng trong thực phẩm xung quanh nhà hoặc vườn. Rắc đất diatomite gần nền nhà hoặc trong vườn, cố gắng rắc thành một vòng xung quanh các tổ kiến và các ụ kiến mà bạn đã phát hiện. Đất diatomite có tác dụng phá vỡ bộ xương ngoài của kiến và khiến chúng bị mất nước. Chất này không độc đối với người, nhưng bạn nên chú ý đừng để hít phải các hạt bụi.  Bạn cũng có thể dùng thuốc diệt côn trùng thương mại ở bên ngoài nhà, nhưng đừng quên rằng thuốc diệt côn trùng thường nguy hiểm cho người cũng như vật nuôi và đôi khi gây hại cho môi trường. Kiến để lại các đường đi được đánh dấu bằng mùi cho những con kiến khác đi theo, do đó khi nhìn thấy các đường kiến bò trong nhà, bạn hãy xóa sạch mùi của chúng bằng nước xà phòng. Bạn chỉ cần pha dung dịch xà phòng và nước, sau đó nhúng mút vào dung dịch và lau sạch đường đi của kiến cũng như khu vực xung quanh. Như vậy, đàn kiến sẽ không còn đường đi được đánh dấu bằng mùi để theo nhau vào nhà bạn. Bạn có thể dùng giấm để xóa các đường đi có mùi của kiến. Chỉ cần xịt giấm trắng lên những nơi mà bạn biết thường có kiến tụ tập và lau các bề mặt mà trước đây bạn đã nhìn thấy chúng. Đinh hương là loài thảo mộc cực kỳ hiệu quả trong việc xua đuổi kiến. Bạn có thể đặt đinh hương tại nhiều vị trí khác nhau trong nhà để chống lại lũ kiến gây phiền phức. Để nguyên các nhánh đinh hương vào bất cứ nơi nào mà bạn từng thấy kiến bò (mặt tủ kệ, ván lát chân tường, v.v…). Ngoài đinh hương, một số loại thảo mộc và gia vị khác cũng có thể được đặt xung quanh nhà hoặc trồng trong vườn để đuổi kiến:  Ớt cayenne Lá nguyệt quế  Bạc hà Quế Tỏi Ngoài các cây gia vị và thảo mộc, có một số thực phẩm và các nguyên liệu tự nhiên khác cũng được cho rằng có tác dụng đuổi kiến. Thử rắc các nguyên liệu khác nhau xung quanh các lối vào, những nơi mà bạn từng phát hiện thấy kiến, hoặc rắc trong vườn. Một số nguyên liệu tự nhiên phổ biến bao gồm:  Bã cà phê Bột ngô Nước cốt chanh Bột ăn sáng Cream of wheat

Summary: Tìm lối vào của đàn kiến. Bịt kín các lối vào của đàn kiến. Tạo rào chắn. ”Xóa sổ” đường đi của kiến. Dùng thảo mộc và gia vị để xua đuổi kiến. Đuổi kiến bằng các thành phần tự nhiên.


Theo đuổi bằng cấp cao (như Thạc sĩ hay Tiến sĩ) là một lựa chọn tốn kém và mất nhiều thời gian, vì vậy, trước khi đăng ký học, hãy chắc rằng đó là một lựa chọn đúng đắn.  Xét một cách toàn diện, khoa học máy tính là một trong những ngành có khả năng thành công cao nhất. Nhu cầu nhân sự có học vị cao ở ngành khoa học máy tính luôn tồn tại và do đó, nếu dự định tìm kiếm một công việc có mức lương cao hơn và chấp nhận di chuyển (đặc biệt là chuyển đến thành phố lớn), đây có thể là con đường tốt dành cho bạn.  Tuy nhiên, nếu hạnh phúc với công việc hiện tại và không hề mong muốn tìm kiếm một vị trí khác, có lẽ dừng theo đuổi bằng cấp khác sẽ là lựa chọn khôn ngoan. Nếu cần học ngôn ngữ lập trình khác hoặc nâng cao kỹ năng, có thể công ty hiện tại đang duy trì chính sách hỗ trợ tài chính cho các hội thảo chuyên sâu hay các hình thức khác để nhân viên có thể nâng cao kiến thức mà không cần có thêm một bằng cấp nào. Trước khi bắt đầu với chương trình Thạc sĩ hay Tiến sĩ, bạn cần có bằng Cử nhân / Kỹ sư. Trong trường hợp lý tưởng, bằng đại học của bạn sẽ chuyên về lĩnh vực liên quan đến khoa học máy tính, toán hay bất kỳ ngành gần gũi nào khác. Tuy nhiên, với điểm trung bình và điểm thi chuẩn hóa đủ cao, có thể bạn sẽ được chấp nhận vào một chương trình sau đại học dù không có bằng cử nhân khoa học máy tính, đặc biệt là nếu có thể chứng tỏ hứng thú lâu dài và năng khiếu trong lĩnh vực công nghệ. Với hầu hết các trường sau đại học ở Mỹ, bạn sẽ phải thi GRE (Graduate Record Examination) - bài thi kiểm tra kỹ năng viết luận phân tích, định lượng và kỹ năng đọc hiểu/ ngôn ngữ.  Với bằng chuyên sâu trong khoa học máy tính, bạn cần có khả năng cao với các con số. Do đó, định lượng gần như phải đạt điểm xuất sắc. Điểm cao ở mảng khác cũng quan trọng để được chấp nhận bởi các chương trình đào tạo cạnh tranh. Tuy nhiên, chúng thường xếp sau đôi chút so với định lượng. Ví dụ như ở chương trình Thạc sĩ Khoa học Máy tính của trường đại học Chicago, ứng viên thành công thường có điểm nằm ở nhóm trên: ít nhất là từ 50 phần trăm ở phần ngôn ngữ và 20 phần trăm ở phần định lượng. Nếu định xin học một trường ở Mỹ, có thể bạn cũng cần thi TOEFL (Test of English as a Foreign Language). Hãy kiểm tra chương trình bạn muốn học để biết những điều kiện cần đạt được. Nhớ rằng có thể bạn sẽ không thành công với lựa chọn đầu tiên. Vì vậy, thông thường, bạn nên có phương án dự phòng hoặc nộp vài trường.  Hồ sơ đăng ký thường gồm đơn đăng ký, sơ yếu lý lịch, thư bày tỏ nguyện vọng - giải thích vì sao chương trình phù hợp với bạn, thư giới thiệu và bảng điểm đại học. Nếu dự định bắt đầu chương trình sau đại học ngay sau khi tốt nghiệp, hãy chắc rằng bạn kế hoạch trước thời gian thi chuẩn hóa và thời gian nộp hồ sơ. Hầu hết chu trình ứng tuyển bắt đầu vào mùa thu, trước khi thật sự bước vào năm học mới (nghĩa là, bạn sẽ có nguyên một năm để chuẩn bị) và để hồ sơ được nhận, hầu hết đều yêu cầu điểm thi. Nghĩa là bạn sẽ phải hoàn tất thi chuẩn hóa trong vòng một năm trước khi tham gia chương trình đào tạo sau đại học.

Summary: Quyết định liệu bằng cấp cao có cần thiết hay không. Hoàn thành chương trình đại học. Tham gia các bài thi chuẩn hóa phù hợp. Nộp hồ sơ đăng ký xét tuyển chương trình đào tạo sau đại học.


Đảm bảo rằng người mà bạn thuê không bỏ lại tổ ong và tàng ong sau khi giết hoặc loại bỏ chúng. Các tổ ong cũ sẽ thu hút lũ ong mới đến. Bạn cần ngăn ngừa điều này bằng cách đảm bảo rằng tổ ong cũ phải được xử lý đúng. Nếu công ty kiểm soát dịch hại cần phải khoan cắt các kiến trúc trong nhà để tiếp cận tổ ong và không sửa chữa lại, bạn cần phải làm việc này ngay lập tức. Bạn hãy hiểu rằng nếu một đàn ong thấy rằng đây là nơi thích hợp để xây tổ thì những đàn ong khác cũng thế. Bạn cần bịt lối xâm nhập của chúng càng sớm càng tốt. Bít mọi khe hở, kẽ nứt hoặc các lối vào khác. Nhớ rằng: nếu một đàn ong đã vào được bên trong kiến trúc nào đó thì những đàn ong khác cũng có thể làm như vậy. Bạn hãy xem xét và xác định mọi điểm mà ong có thể xâm nhập. Bít kín những điểm này bằng keo trét, mút cách ly hoặc bất cứ vật liệu nào thích hợp. Hạn chế những nơi ong có thể xây tổ. Dọn sạch những món đồ tạp nham không cần thiết mà giờ đã trở thành nơi lý tưởng cho ong làm tổ. Tùy vào các loài ong trong vùng, bạn cũng cần cân nhắc những công việc sau:  Ngăn chặn lối vào những không gian thấp và bên dưới các kiến trúc nhô lên như nhà kho ngoài trời, hàng hiên hay sàn ngoài trời. Lấp các hang cũ của thú gặm nhấm hoặc các lỗ hổng khác trên mặt đất. Dùng thùng để chứa phân trộn thay vì để thành đống ngoài trời. Dọn dẹp các thân cây và khúc gỗ rỗng.

Summary: Loại bỏ mọi tổ ong và tàng ong. Sửa chữa ngay những thứ cần thiết. Dọn dẹp khu đất để loại bỏ những nơi làm tổ lý tưởng của ong.


Mèo không thích sử dụng khay cát bẩn, và chúng có thể bắt đầu tiểu vào chỗ khác khi cần đi vệ sinh mà khay cát lại bẩn. Nếu bạn không làm vệ sinh khay cát hàng ngày thì có thể đó là nguyên nhân khiến mèo của bạn đi tiểu vào nơi không thích hợp.  Ngoài việc dọn chất thải của mèo trong khay cát hàng ngày, bạn cũng cần thay toàn bộ cát trong hộp mỗi tuần một lần và rửa sạch hộp với nước ấm và xà phòng không mùi hoặc muối nở. Khi rửa xong, bạn cần phơi khô hộp và đổ cát sạch vào. Thử dùng khay cát tự làm sạch để có thể làm vệ sinh dễ dàng hơn. Bạn cần dùng nhiều hơn một khay cát so với số mèo nuôi trong nhà. Ví dụ, nếu trong nhà nuôi ba chú mèo thì bạn cần có bốn khay cát. Nếu nhà chỉ có hai khay cát mà có đến ba chú mèo thì có thể đó chính là nguyên nhân khiến mèo không chịu dùng khay cát để đi vệ sinh. Nếu chú mèo của bạn phải đi một quãng đường dài mới đến được khay cát hoặc nếu khay cát khiến nó ra vào khó khăn, vậy thì đó có thể là lý do khiến mèo đi tiểu bậy. Bạn nên đặt khay cát của mèo ở nơi nó dễ tiếp cận khi đang vội, ví dụ như một hộp trên đầu cầu thang và một hộp ở chân cầu thang.  Đảm bảo mèo có thể nhìn thấy người hoặc các con vật khác đang đến gần và dễ dàng chạy đi. Giống mèo không thích bị dồn vào góc. Đáp ứng nhu cầu của mèo già bằng khay cát vệ sinh có thành thấp để mèo dễ ra vào hơn. Đặt khay cát vệ sinh gần nơi mèo thường hay đi tiểu nhất. Mèo có thể không dùng khay cát vì chúng không thích mùi hoặc kết cấu của cát, hoặc vì khay cát quá đầy. Một lớp cát nông với loại cát hạt mịn hoặc trung bình là tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể thử dùng loại cát khác xem chúng thích loại nào hơn.  Cho mèo lựa chọn bằng cách đặt hai khay cát đựng hai loại cát khác nhau ở cạnh nhau. Đến cuối ngày, bạn hãy kiểm tra xem mèo dùng hộp nào. Dùng khay cát đựng một lớp cát nông. Hầu hết mèo thích dùng hộp vệ sinh với lớp cát dày khoảng 2,5 -5 cm. Một số chú mèo không dùng khay cát vì không thích kích thước và hình dạng hộp. Lớp lót dưới khay cát cũng có thể khiến mèo khó chịu. Bạn hãy tháo lớp lót và mái che của khay cát để xem điều gì làm nó không chịu đi vệ sinh vào đó. Bạn cũng nên cân nhắc kích thước của khay cát. Khay cát quá nhỏ có thể khiến mèo không chịu sử dụng.

Summary: Nghĩ xem bạn làm vệ sinh khay cát bao lâu một lần. Đếm số lượng khay cát trong nhà. Để ý xem mèo của bạn có tiếp cận khay cát dễ dàng không. Tìm hiểu xem có phải loại cát bạn dùng gây ra vấn đề không. Xác định xem có phải hình dạng của hộp khiến mèo khó chịu không.


Khi dược thực hiện một cách nhất quán, bước này sẽ giúp cho các ghi chép của bạn có trật tự và việc xem lại nội dung cũng dễ dàng hơn nhiều. Chỉ ghi chép trong phần bên phải của trang giấy khi nghe giảng hoặc đọc một đoạn văn bản. Ghi lại mọi thông tin giảng viên viết trên bảng hoặc chiếu trong slideshow. Mỗi khi gặp một điểm quan trọng, bạn hãy ghi lại các thông tin đó.  Chú ý các dấu hiệu ám chỉ những thông tin quan trọng. Khi người hướng dẫn nói những câu như “Ba tác động quan trọng nhất của X là…” hoặc “Hai nguyên nhân chính dẫn đến X là…”, thì có khả năng đó là những thông tin mà bạn cần ghi lại. Nếu đang ghi chép bài giảng, bạn hãy nghe những điểm được nhấn mạnh hoặc được nhắc lại, vì đó thường là những điểm quan trọng. Các gợi ý này cũng đúng trong trường hợp bạn đọc một đoạn văn bản và bắt gặp những câu tương tự như các ví dụ trên. Sách giáo khoa thường in đậm hoặc nhắc lại thông tin quan trọng trong các biểu đồ hoặc đồ thị. Hãy tưởng tượng ghi chép của bạn là dàn ý của bài giảng hoặc bài đọc. Tập trung nắm bắt các từ khóa và các điểm quan trọng để có thể theo kịp bài giảng hoặc bài đọc – bạn vẫn có thời gian để đọc lại và điền vào chỗ trống sau đó.  Thay vì viết ra cả câu hoàn chỉnh, bạn hãy sử dụng các gạch đầu dòng, ký hiệu (chẳng hạn như “&” thay cho “và”), chữ viết tắt và bất cứ biểu tượng nào mà bạn nghĩ ra để ghi chép.  Ví dụ, thay vì viết ra cả câu như “Năm 1703, Peter Đại Đế thành lập St. Petersburg và cho xây dựng công trình kiến trúc đầu tiên của thành phố - pháo đài Peter và Paul”, bạn chỉ cần viết “1703—Peter lập St. Pete & xây pháo đài Peter & Paul.” Cách diễn đạt càng ngắn, bạn sẽ càng dễ theo kịp bài mà vẫn ghi lại được các thông tin cần thiết. Bạn cần ghi lại các ý chính trong bài giảng thay vì cố gắng chép lại tất cả các ví dụ mà người hướng dẫn có thể nêu ra để minh họa cho các ý đó. Việc diễn đạt lại các ý chính không chỉ tiết kiệm thời gian và diện tích giấy mà còn buộc bạn phải kết nối các ý đã được trình bày và cách diễn đạt của bạn, nhờ đó bạn cũng sẽ dễ nhớ nội dung hơn.  Ví dụ, nếu giảng viên nói (hoặc sách ghi): “Khi xây dựng thành phố St. Petersburg, Peter đã thuê các kỹ sư, kiến trúc sư, thợ đóng tàu và các công nhân khác từ các nước thuộc châu Âu đến làm việc. Các nhà trí thức và công nhân lành nghề nhập cư đã tạo nên bầu không khí đa văn hóa, hoàn thành một phần mục tiêu của Peter là biến thành phố này của nước Nga thành “cửa sổ nhìn sang châu Âu”, bạn đừng chép nguyên văn như vậy! Hãy ghi lại thông tin bằng lời của bạn, ví dụ: “Peter thuê kỹ sư, kiến trúc sư, thợ đóng tàu, v.v…từ khắp châu Âu – kế hoạch của ông: St. Pete = 'cửa sổ nhìn sang châu Âu.'" Điều này sẽ giúp bạn sắp xếp nội dung bài học trong đầu, đồng thời dễ dàng tìm được các phần khác nhau khi cần đến. Nếu có điều gì không hiểu hoặc muốn tìm hiểu thêm, bạn hãy ghi nhanh vào vở ghi chép. Các câu hỏi như vậy sẽ giúp làm rõ những kiến thức mà bạn đang tiếp thu và cũng hữu ích cho việc ôn lại sau này. Nếu đang ghi chép về lịch sử của thành phố St. Petersburg như các ví dụ trên, bạn có thể ghi “Vì sao Peter Đại Đế không thể thuê các kỹ sư người Nga?" Nếu có phần ghi chép nào khó đọc hoặc có vẻ không hợp lý, bạn hãy sửa lại khi vẫn còn nhớ rõ nội dung.

Summary: Ghi tên môn học, ngày tháng và chủ đề bài giảng hoặc bài đọc trên đầu trang giấy. Ghi chép trong phần rộng nhất của trang giấy. Sử dụng các ghi chép để lắng nghe hoặc đọc một cách tích cực. Ghi chép đơn giản. Ghi lại các ý chính, không ghi các ví dụ minh họa. Cách một khoảng trống, kẻ một đường thẳng hoặc sang trang mới khi chuyển sang đề tài mới. Ghi lại các thắc mắc của bạn trong quá trình nghe hoặc đọc. Chỉnh sửa các ghi chép càng sớm càng tốt.


Phần lớn các trường hợp viêm họng thường tự khỏi sau vài ngày, nhưng nếu bị viêm họng nặng hoặc kéo dài quá 7 ngày thì bạn cần đến gặp bác sĩ. Viêm họng kèm các túi mủ cũng có thể là dấu hiệu của một bệnh nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như viêm amidan hoặc viêm họng liên cầu khuẩn. Bạn cần theo dõi các triệu chứng và đi khám ngay khi xuất hiện các triệu chứng sau đây:  Không có các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm Khó nuốt hoặc khó thở Sốt cao trên 38,3°C Sưng amidan Sưng hạch bạch huyết (trong cổ) Cổ họng đỏ tươi hoặc có các đốm đỏ thẫm Có màng trắng hoặc vàng, hoặc các hạt trong họng Bạn cần đến gặp bác sĩ nếu tình trạng bệnh kéo dài dai dẳng, các triệu chứng xấu đi hoặc trầm trọng hơn. Bác sĩ có thể tiến hành nuôi cấy bệnh phẩm lấy trong họng để xác định nhiễm trùng là do vi khuẩn hay virus. Khi đi khám bệnh, bạn cần kể tất cả các triệu chứng để giúp bác sĩ có chẩn đoán tốt nhất. Thuốc kháng sinh không có tác dụng điều trị túi mủ trong họng do nhiễm virus nhưng sẽ hữu ích nếu các túi mủ là do nhiễm vi khuẩn gây ra. Trong trường hợp nhiễm vi khuẩn, bác sĩ có thể kê toa các thuốc kháng sinh như erythromycin hoặc amoxicillin. Tuân theo hướng dẫn của bác sĩ và dùng hết liệu trình điều trị kháng sinh do bác sĩ chỉ định. Phẫu thuật cắt bỏ amidan có thể giúp phòng chống viêm họng liên cầu khuẩn tái phát. Can thiệp phẫu thuật có thể cần thiết trong trường hợp các túi mủ ảnh hưởng đến amidan, nhiễm trùng nghiêm trọng hoặc tái đi tái lại. Cắt amidan là một thủ thuật tương đối đơn giản, nhưng áp xe quanh amidan cũng có thể được điều trị bằng một phẫu thuật đơn giản hơn để dẫn lưu áp xe. Bạn cần thảo luận với bác sĩ về các phương án lựa chọn để xác định cách điều trị tốt nhất cho tình trạng của bạn.

Summary: Xác định xem bạn có cần đến gặp bác sĩ không. Hẹn gặp bác sĩ nếu bệnh trở nặng hoặc không cải thiện. Lấy toa thuốc kháng sinh nếu cần thiết. Trao đổi với bác sĩ về phẫu thuật cắt amidan.


Một chút nước uống vào sau khi nôn có thể giúp giảm đau rát họng, đồng thời giúp bạn tránh bị mất nước. Nước sẽ loại bỏ axit dạ dày có thể đã tràn vào cổ họng khi bạn nôn ra.  Nếu vẫn còn cảm giác xáo trộn trong dạ dày, bạn nên uống nước chậm rãi và không uống quá nhiều. Trong vài trường hợp, uống nước quá nhiều hoặc quá nhanh có thể khiến bạn nôn trở lại. Uống từng ngụm nhỏ sẽ hữu ích hơn cho cổ họng đang bỏng rát. Bạn cũng có thể thử uống một chút nước ép táo hoặc chất lỏng trong. Nếu nước trắng không giúp bạn xoa dịu cổ họng, hãy thử uống một thức uống ấm, chẳng hạn như trà thảo mộc. Độ ấm của những thức uống như trà có tác dụng làm dịu cổ họng đau rát nếu bạn nhấp từng ngụm chậm rãi. Nhớ hỏi bác sĩ trước khi chọn một loại trà thảo mộc, nhất là khi bạn đang mang thai, cho con bú, có bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim.  Trà gừng có thể làm dịu cơn buồn nôn vẫn còn và giúp xoa dịu cổ họng, nhưng bạn không nên cho trẻ em dưới 2 tuổi uống trà gừng. Bạn cũng có thể thử dùng trà bạc hà cay, một loại thảo mộc có tác dụng làm dịu và gây tê cổ họng đang đau rát. Không uống trà bạc hà cay nếu bạn bị trào ngược dạ dày – thực quản, và cũng đừng cho trẻ nhỏ uống. Đảm bảo rằng thức uống không quá nóng. Bạn có thể làm cổ họng đau thêm nếu uống quá nóng. Thử cho thêm mật ong vào thức uống ấm. Mật ong thêm vào trà có thể giúp làm dịu cổ họng. Tuy nhiên, bạn không nên cho trẻ em dưới 12 tháng tuổi uống mật ong để tránh nguy cơ ngộ độc thịt ở trẻ sơ sinh. Nước muối ấm có thể xoa dịu cổ họng đau rát do nôn nhờ tác dụng giảm sưng và giảm các triệu chứng.  Để pha nước muối súc miệng, bạn hãy hòa tan 1 thìa cà phê (5 g) muối trong 240 ml nước ấm.  Nhớ đừng nuốt nước muối. Nước muối uống vào có thể khiến dạ dày thêm khó chịu. Nếu bạn bị rát họng vì vừa nôn xong nhưng lại đang đói, vậy thì những thức ăn trơn có thể vừa làm dịu cổ họng, vừa giúp bạn làm đầy dạ dày. Các món ăn mềm, không khô cứng và thô ráp sẽ dễ chịu hơn cho cổ họng đang bị kích ứng, hơn nữa còn giúp cổ họng bớt đau rát vì axit dạ dày.  Một lượng nhỏ các thức ăn như thạch, kem hoa quả và chuối là những lựa chọn tốt để giúp giảm đau cổ họng.  Cẩn thận khi ăn nếu bạn vừa bị nôn, nhất là khi vẫn còn buồn nôn, vì bạn có thể bị nôn nhiều hơn nếu ăn quá nhiều. Các thức ăn mát và trơn như sữa chua hoặc kem có vẻ hấp dẫn khi bạn bị đau cổ họng, nhưng bạn nên tránh các sản phẩm sữa cho đến khi hết nôn hoàn toàn.

Summary: Uống nước hoặc các chất lỏng trong. Uống thức uống ấm. Súc miệng bằng nước muối ấm. Ăn thức ăn có độ trơn.


Điều tồi tệ mà bạn có thể làm khi đối mặt với hội chứng sợ và kỳ thị người đồng tính đó là phản ứng tiêu cực. Hành động chửi rủa hoặc đề phòng chỉ chứng minh những ý kiến rập khuôn là đúng. Khi trở nên điềm tĩnh, bạn có thể phản ứng tích cực với tình huống, và thậm chí là khiến cho người khác cảm thấy tội lỗi, hoặc tự trách bản thân vì đã xúc phạm bạn.  Tất nhiên nói thì luôn dễ hơn làm khi có người can thiệp vào cuộc sống của bạn. Nếu một người tỏ ra kỳ thị, điều đầu tiên là bạn cần thở sâu, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Điều này giúp bạn bình tĩnh khi bị người khác sỉ nhục. Sau khi bình tĩnh lại, bạn có thể chọn cách phản ứng với đối phương. Tùy vào từng người và mức độ xúc phạm, bạn có thể phớt lờ sự lăng mạ (và tránh xa người đó) hoặc cung cấp thông tin một cách tự tin. Khi ai đó lớn lên trong môi trường tôn giáo, quan điểm mạnh mẽ của họ về người đồng tính được cố định vững chắc trong niềm tin. Mỗi tôn giáo có quan điểm hoặc sự chấp nhận khác nhau về tình dục và người đồng tính. Đạo Thiên chúa có quan điểm phản đối quan hệ đồng giới, vì cho rằng điều này là không tự nhiên, vô đạo đức, và hủy hoại gia đình.  Nếu cảm thấy cần thiết phải đáp lại những người gọi mối quan hệ đồng giới là tội ác, bạn có thể giới thiệu họ đọc một vài nội dung Kinh Thánh khác nhau. Hơn nữa, một số lãnh đạo hội Thiên chúa cố gắng chấp nhận và chào đón người đồng tính tham gia trong nhà thờ. Nếu muốn bạn bè hoặc người thân thay đổi thái độ về người đồng tính, bạn có thể đề nghị họ trao đổi với người theo đạo Thiên chúa (hoặc tôn giáo khác) chấp nhận sự tồn tại của người đồng tính và giải thích tình trạng tiến thoái lưỡng nan mà bạn đang gặp phải. Ngoài ra, bạn có thể chuyển hướng sang chủ đề tình dục và giải thích sự khó khăn của việc chối bỏ tình yêu với người khác đơn giản chỉ vì họ là người cùng giới. Hỏi người xúc phạm xem liệu cô ta cảm thấy như thế nào nếu bị người khác ép buộc phải yêu người khác. Bạn nên gợi lại mối quan hệ của người này và giả sử rằng cô ta yêu một người và muốn công khai tình yêu đó, nhưng mối quan hệ lại bị trù dập hoặc cấm cản. Khi mọi người nhận ra rằng chứng sợ và kỳ thị người đồng tính mang lại thành kiến chống lại tình yêu – điều căn bản nhất của con người, họ sẽ từ bỏ và dần quên đi những cảm xúc cực đoan này. Bạn bè hoặc người thân dị tính thường cố gắng giảm bớt cảm giác đồng tính hay xu hướng tình dục, gọi đó là giai đoạn nhất thời hoặc khi trôi quan bạn sẽ quên đi. Trên thực tế, niềm tin rằng xu hướng tình dục không phải là bẩm sinh mà do môi trường tạo nên là khái niệm sai lầm nhấn mạnh hoặc tôn vinh chủ nghĩa dị tính luyến ái.  Để đáp ứng lại những câu nói như trên, bạn nên gạt bỏ khái niệm này bằng cách kể chuyện đời tư của mình nếu cảm thấy thoải mái. Trong nhiều trường hợp, người ta xác định rõ giới tính thật sự của mình sau nhiều năm đấu tranh hoặc giả vờ là người dị tính. Những trải nghiệm như vậy khó có thể chỉ là giai đoạn nhất thời. Bạn có thể phủ nhận tin đồn rằng con người có thể được "chữa" bệnh đồng tính hoặc đơn giản là thay đổi đối tượng hấp dẫn. Để đáp lại ý kiến trên, bạn có thể hỏi ngược lại rằng, "Anh/chị có nghĩ rằng mình có thể được chữa khỏi bệnh dị tính hay không? Anh/chị có thể thay đổi đối tượng hấp dẫn? " Câu trả lời là: không. Trong một số trường hợp, con người không có cảm xúc cực đoan về người đồng tính, nhưng sau đó họ lại có cảm giác như vậy khi thấy sự kỳ thị ở trường hoặc nơi làm việc. Khi xã hội chống đối thứ gì đó, bạn khó có thể ủng hộ mà không bị nhạo báng hoặc loại trừ.  Ví dụ, nếu vài đứa học sinh nổi tiếng trong trường không nói chuyện với Phong vì cậu ấy “cư xử” như ngường đồng tính, các học sinh khác vô tình cũng sẽ ngừng nói chuyện với cậu ta. Bạn có thể đấu tranh chống lại nỗi sợ và kỳ thị người đồng tính do áp lực môi trường xung quanh bằng cách giải thích rõ ràng cho mọi người hiểu rõ giá trị và niềm tin của họ và chọn những người chấp nhận cũng như có ảnh hưởng tích cực. Nghiên cứu đã tiết lộ rằng những người thể hiện sự kỳ thị người đồng tính thường có ham muốn quan hệ đồng giới. Ngoài ra, dữ liệu cũng cho hay trẻ em được nuôi dưỡng bởi cha mẹ phản đối quan hệ đồng tính cực đoan thường gặp phải hội chứng sợ và kỳ thị người đồng tính nghiêm trọng. Nếu gặp người phản đối kịch liệt về quan hệ đồng tính, bạn nên cân nhắc khả năng rằng người này có thể bị hấp dẫn bởi người đồng giới và dùng hội chứng này để che giấu cảm xúc của mình. Thể hiện sự đồng cảm đối với người đó khi họ phải đấu tranh với những cảm xúc như vậy, đặc biệt khi người khác phản đối, thật sự rất nặng nề và đáng sợ.

Summary: Giữ bình tĩnh. Phản ứng khi người khác kỳ thị người đồng tính vì lý do tôn giáo. Giải thích rằng đồng tính luyến lái không phải là giai đoạn trong cuộc sống. Can thiệp khi người khác bêu xấu người đồng tính do áp lực của xã hội/môi trường. Tìm hiểu những người xung quanh (trong trường hợp này là những người xúc phạm hoặc nhục mạ bạn) xem họ có chối bỏ xu hướng tình dục của bản thân hay không.


Một liệu pháp tại nhà có thể giúp tiết nước bọt là một hỗn hợp đơn giản gồm giấm táo và nước. Pha một thìa canh giấm táo vào một cốc nước. Súc miệng với hỗn hợp và nhổ ra sau khoảng 1 phút. Liệu pháp này vừa là nước súc miệng, vừa làm thơm hơi thở, đồng thời cũng làm ẩm miệng. Hầu hết các hiệu thuốc đều có bán các sản phẩm dùng để chữa tình trạng khô miệng. Bạn có thể cho vào miệng sản phẩm này đều đặn từng đợt để làm ẩm miệng và kích thích tiết nước bọt. Các sản phẩm này có nhiều dạng như chai xịt, gel, hoặc nước súc miệng. ngáy và mở miệng khi ngủ. Một nguyên nhân phổ biến gây khô miệng và hạn chế nước bọt là mở miệng khi ngủ và ngáy. Để giảm khô miệng vào buổi sáng và giúp duy trì lượng nước bọt bình thường, bạn hãy thay đổi tư thế ngủ, làm thông hốc mũi và thực hiện một số thay đổi trong lối sống có thể giúp bạn thở dễ hơn.  Việc thở bằng miệng và ngáy khi ngủ khiến không khí đi qua miệng và làm giảm độ ẩm trong miệng. Nếu một số thay đổi đơn giản trong lối sống và tư thế ngủ không giúp được gì, bạn hãy liên hệ với bác sĩ để tìm giải pháp khác.

Summary: Dùng nước súc miệng giấm táo. Sử dụng nước bọt nhân tạo không kê toa. Giảm tình trạng


Liệu pháp tâm lý thường giúp ích cho người lớn mắc chứng ADHD.  Cách điều trị này giúp người bệnh chấp nhận con người mình, đồng thời cũng giúp họ tìm cách cải thiện tình hình.  Liệu pháp nhận thức – hành vi áp dụng cho việc điều trị ADHD đã giúp ích cho nhiều bệnh nhân. Kiểu liệu pháp này xử trí các vấn đề cốt lõi do ADHD gây ra, chẳng hạn như các vấn đề về quản lý thời gian và và tổ chức sắp xếp.  Bạn cũng có thể đề nghị người thân trong gia đình đến gặp bác sĩ trị liệu. Đây cũng là một nơi an toàn cho các thành viên trong gia đình để giải tỏa bức xúc theo cách lành mạnh và xử trí vấn đề dưới sự hướng dẫn chuyên môn. Có một số tổ chức cung cấp sự hỗ trợ cá nhân cũng như kết nối các thành viên. Nhóm có thể tập hợp trên mạng hoặc gặp mặt ngoài đời để chia sẻ các vấn đề và giải pháp. Bạn hãy tìm trên mạng các nhóm hỗ trợ quanh vùng bạn ở. Có nhiều nguồn online cung cấp thông tin, ủng hộ và hỗ trợ cho các bệnh nhân ADHD và gia đình của họ. Một số nguồn gồm:   Attention Deficit Disorder Association (ADDA) cung cấp thông tin qua website, webinar (các sự kiện trực tuyến) và qua newsletters (thư tin tức). Họ cũng cung cấp sự hỗ trợ điện tử trợ giúp kiểu một đối một, và các hội nghị về người lớn mắc chứng ADHD.  Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD) thành lập năm 1987 và hiện tại có hơn 12.000 thành viên. Tổ chức này cung cấp thông tin, huấn luyện, và ủng hộ cho người ADHD và những người quan tâm đến họ.  ADDitude Magazine là một nguồn online miễn phí cung cấp thông tin, chiến thuật và hỗ trợ cho người lớn và trẻ em ADHD cũng như cha mẹ của bệnh nhân ADHD.  ADHD & You cung cấp các nguồn hỗ trợ cho người lớn mắc chứng ADHD, cha mẹ có con ADHD, giáo viên và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe phục vụ cho người ADHD. Trong đó bao gồm một phần video online cho giáo viên và các hướng dẫn cho nhân viên nhà trường để làm việc hiệu quả hơn với học sinh ADHD. Bệnh nhân ADHD cần biết cách nhận diện và giảm stress và giải tỏa bức xúc trước khi mất kiểm soát, dẫn tới lo âu, trầm cảm, thậm chí lạm dụng thuốc. Hãy liệt kê một danh sách những người mà bạn có thể kêu gọi sự giúp đỡ để vượt qua những tình huống khó khăn.

Summary: Đến gặp bác sĩ trị liệu chuyên khoa sức khỏe tâm thần. Gia nhập nhóm hỗ trợ. Tìm các nguồn trên mạng. Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ.


Plex khó mở được tập tin VOB, vì vậy bạn nên sử dụng MakeMKV để chuyển tập tin sang định dạng MKV. Tập tin sẽ không bị giảm chất lượng, nhưng bạn sẽ mất quyền truy cập vào trình đơn. Danh sách vẫn được giữ nguyên. Truy cập makemkv.com/ và nhấp chuột vào "Download Make MKV for Windows" (Tải Make MKV cho Windows) để tải trình cài đặt. Bạn có thể giữ nguyên thiết lập cài đặt mặc định. MakeMKV không cài đặt thêm bất kỳ chương trình quảng cáo nào. Bạn có thể khởi động từ trình cài đặt hoặc lối tắt trên màn hình nền. Bạn có thể tìm nút này ở góc phía trên bên trái cửa sổ MakeMKV. Nút này có biểu tượng máy quay bên trên tập tin. Nếu tách tập tin VOB từ DVD, chúng sẽ được lưu trữ trong thư mục VIDEO_TS. Điều hướng tới thư mục này trên trình đơn chọn tập tin để xem toàn bộ nội dung. Đây là tập tin chủ của tất cả tập tin VOB, giúp chương trình phát tập tin theo đúng thứ tự. Nếu chọn tập tin này, MakeMKV sẽ tải toàn bộ tập tin VOB thành tập tin MKV. Nếu là phim thì đây có thể là tựa phim đầy đủ. Nếu DVD có nhiều tập, bạn phải tạo tập tin MKV riêng cho từng tập để lúc chọn tập trên Plex dễ dàng hơn. Bạn có thể chọn âm thanh và thêm phụ đề bài hát. MKV hỗ trợ nhiều bài. MakeMKV sẽ tạo MKV dựa trên thiết lập tựa và âm thanh bạn vừa chọn. Thời gian thực hiện phụ thuộc vào dung lượng tập tin VOB. Plex có thể đọc và dịch mã MKV một cách nhanh chóng, vậy nên bạn chọn tập tin MKV mới cũng không thành vấn đề. Trong hầu hết các trường hợp, Plex sẽ tự động tìm thông tin chính xác cho video. Hãy tìm hiểu cách thiết lập máy chủ truyền thông bằng Plex để biết thêm chi tiết.

Summary: Tải MakeMKV. Khởi động trình cài đặt và làm theo hướng dẫn. Khởi động MakeMKV. Nhấp chuột vào nút "Open files" (Mở tập tin). Truy cập thư mục chứa tập tin VOB. Chọn tập tin "VIDEO_TS.ifo". Chọn tựa muốn xem. Bắt đầu quá trình hòa trộn. Thêm MKV đã hoàn thành vào thư viện Plex.


. Bạn cần tự tin nhưng đừng tỏ ra kiêu ngạo. Cách tốt nhất để chứng tỏ sự tự tin là thể hiện bằng ngôn ngữ cơ thể. Những cử chỉ điệu bộ của bạn sẽ cho cô gái ấy biết nhiều điều về bạn, vì thế bạn nên chú ý biểu hiện của mình.  Nói rõ ràng và đứng thẳng. Giao tiếp bằng mắt khi trò chuyện. Mỉm cười. Tỏ thái độ dễ gần. Đừng bận rộn với chiếc điện thoại hay tỏ ra lãnh đạm với sự việc diễn ra xung quanh. Mở cửa cho cô ấy và kéo ghế mời nàng ngồi. Đừng quên những từ trong giao tiếp cơ bản như “cảm ơn” hay “làm ơn”. Bạn sẽ không thể là chàng trai hấp dẫn hoặc dễ mến nếu không cư xử lịch thiệp. Phong thái của bạn sẽ cho thấy bạn được giáo dục tốt hoặc biết hoàn thiện bản thân, một điều hấp dẫn đối với nhiều phụ nữ. Nếu bạn có tài ca hát, giỏi thể thao hay biết nói tiếng nước ngoài, bạn nên “buột miệng” nói ra điều đó một cách bình thản khi trò chuyện với cô ấy. Điều mấu chốt là chọn đúng lúc.  Hỏi về bản thân cô ấy. Nếu muốn tìm dịp để khoe tài năng âm nhạc của mình, bạn hãy bắt đầu bằng cách hỏi cô ấy thích thể loại nhạc nào, sau đó bình luận câu trả lời của cô ấy với góc nhìn của một nhạc sĩ. Ví dụ, nếu cô ấy bảo rằng thích một ban nhạc nào đó, bạn có thể nói rằng tay ghi ta của ban nhạc đó chơi rất hay và anh ấy đã truyền cảm hứng cho bạn chơi đàn. Những kiểu khoe khoang khoác lác có thể sẽ khiến mọi người quay lưng lại với bạn, vì vậy bạn đừng đi quá đà. Tránh nói về tiền bạc hoặc về việc bạn đã cưa đổ bao nhiêu cô gái. Hầu hết phụ nữ đều không ưa những câu chuyện như vậy. Đừng hôn cô ấy quá sớm. Nụ hôn có thể đến sau, nhưng không phải là cử chỉ đầu tiên.  Tìm cơ hội nhẹ nhàng gạt những sợi tóc trên má cô ấy. Cử chỉ này cho thấy sự dịu dàng và quan tâm của bạn. Bạn cũng có thể nói rằng trông cô ấy xinh lắm hoặc đôi mắt cô ấy đẹp như thế nào. Một nụ hôn trên trán sẽ ngọt ngào mà không đi quá xa. Chạm vào cô ấy ở những chỗ không nhạy cảm. Bạn có thể chạm vào phần lưng trên hoặc bàn tay của cô ấy. Những lời nói dối sẽ không giúp bạn được cộng thêm điểm. Có thể bạn nói với cô ấy điều gì đó rồi lại quên mất, và nếu một hôm nào đó cô ấy nhắc lại mà bạn lại không nhớ thì quả là không hay chút nào. Hãy nói với cô ấy rằng bạn đang tìm kiếm một mối quan hệ nghiêm túc, mối quan hệ “mở” hoặc chỉ hẹn hò cho vui. Đừng gieo niềm hy vọng giả tạo cho cô ấy. Nếu bạn chỉ muốn vui vẻ, hãy thẳng thắn nói ra. Đừng ích kỷ và làm tan vỡ trái tim của một cô gái, đồng thời cũng nên chuẩn bị để chính bạn khỏi thất vọng.

Summary: Tự tin Thể hiện phong thái lịch lãm. Khoe khéo về mình. Cẩn thận khi tiến tới. Trung thực khi nói chuyện với cô ấy. Cho cô ấy biết chính xác ý định của bạn.


Khớp xương trở nên yếu và đau khi bị viêm, vì vậy việc bổ sung thực phẩm có tính kháng viêm vào chế độ ăn sẽ giúp duy trì sức khỏe đầu gối.  Cá, hạt lanh, dầu ô-liu, quả bơ, hoa quả và rau tươi được cho là có tính kháng viêm. Người ta tin rằng vitamin E cản trở các enzim phá vỡ lớp sụn trong khớp xương. Bó xôi, bông cải xanh, đậu phụng, xoài và kiwi là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Sức khỏe xương cũng rất quan trọng với sức khỏe đầu gối, do đó bạn cần có biện pháp ngăn ngừa loãng xương. Sữa bò, sữa chua, sữa đậu nành, phô mai và sữa dê là nguồn cung cấp canxi tốt. Rau có lá cũng có lợi cho xương. Nếu bạn bị đau đầu gối nhiều khi thực hiện một hoạt động nào đó, khả năng là hoạt động đó không có lợi cho đầu gối. Hãy thay thế bằng các bài tập ít va chạm hơn trong một thời gian để đầu gối nghỉ ngơi. Sau vài tháng tập trung phát triển sức mạnh và độ linh hoạt của cơ chân, bạn có thể tham gia các hoạt động yêu thích mà không còn đau.

Summary: Bổ sung thực phẩm kháng viêm vào chế độ ăn. Đảm bảo cung cấp đủ vitamin E. Ăn nhiều canxi hơn. Ngừng các hoạt động gây đau.


Nếu phân vân giữa vài thứ, hãy viết ra danh sách ưu và nhược điểm. Liệt kê những mặt hạn chế và lợi ích của từng mục trong danh sách. Bạn nên chọn món quà có nhiều lợi thế và ít trở ngại nhất. Chẳng hạn, một chiếc áo khoác nghe chẳng có vẻ gì là thú vị, nhưng nó có thể kết hợp với rất nhiều trang phục khác nhau và giữ ấm cho bạn trong mùa lạnh. Có thể là chuyện học hành, công việc, thể thao hay vấn đề nào đó hoàn toàn khác. Nếu chơi thể thao là mối quan tâm hàng đầu của bạn thì trang thiết bị mới sẽ hữu ích hơn so với trò chơi điện tử—điều mà bạn vốn không có thời gian để chơi vì phải luyện tập. Đôi khi, những gì bạn muốn ngay lúc này không phải là điều bạn sẽ muốn (hay sử dụng) trong tương lai. Nếu không thể quyết định giữa vài lựa chọn, thử hình dung cuộc sống của bạn trong vài tháng sau nếu không có từng món quà trong danh sách. Hãy chọn món đồ mà bạn còn tiếp tục sử dụng hay vẫn sẽ thích thú chứ không nên chọn những thứ mới lạ mà bạn chỉ thích trong lúc nhất thời và sẽ chán sau đó. Bạn cũng có thể tưởng tượng rằng sẽ ra sao nếu bạn không có một trong những món quà này? Hãy chọn món đồ mà bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi không có nó. Không phải ai cũng có nhiều tiền để mua quà. Nếu thích thứ gì đó quá đắt, bạn nên hỏi về phạm vi ngân sách của người tặng trước khi đưa ra danh sách mong muốn. Nếu bạn đòi hỏi thứ gì đó vượt ngoài khả năng của họ, anh ấy hay cô ấy có thể cảm thấy ngại. Sau đây là vài lựa chọn:  Nếu bạn quá ngại để hỏi về tiền bạc, hãy đưa vài món từ bình thường đến đắt đỏ vào danh sách. Người tặng sẽ có thể chọn thứ nằm trong khả năng của họ. Gợi ý về quà tặng nhóm. Thành viên trong gia đình hay nhóm bạn của bạn có thể góp mỗi người một ít để mua một món quà lớn. Chọn món quà “một công đôi việc”. Ví dụ, nếu sinh nhật của bạn là vào cuối năm, bạn có thể xin một món quà sinh nhật kiêm quà Giáng sinh. Ngỏ ý được trả một phần của món quà. Sự kết hợp hai khoản ngân sách sẽ giúp bạn mua được món đồ đắt tiền mà bạn thực sự muốn có. Nếu không thể chọn giữa hai hay ba món, hãy nhờ ai đó cân nhắc giúp bạn. Đưa danh sách cho người đó và bảo họ chọn dùm bạn. Một số người rất thích chọn quà cho người khác. Nếu cứ cố gắng làm hài lòng người khác thì sớm muộn gì bạn cũng bị căng thẳng. Bạn sẽ kết thúc bằng việc không có được thứ mà bạn thực sự muốn. Hãy cho người nhà biết nếu một chuyến đi biển là điều thực sự làm bạn hạnh phúc. Bạn không nhất thiết phải đòi hỏi một món quà đắt tiền chỉ vì bạn bè đều làm như vậy.

Summary: Liệt kê những thuận lợi và bất lợi của từng món quà. Nghĩ về điều quan trọng với bạn nhất. Suy xét cẩn thận về điều sẽ xảy ra. Ngân sách của người tặng cũng là vấn đề quan trọng. Nhờ ai đó quyết định giúp bạn. Nghĩ về điều mà bạn muốn chứ không phải những gì được kỳ vọng ở bạn.


Cơn đau nửa đầu có thể dữ dội nhất ở một bên đầu hoặc trước trán. Bạn có thể bắt đầu tự trị liệu bằng cách ấn vào những huyệt tương ứng có thể xử lý phần đau nhất. Bấm các huyệt trên chân hoặc tay trái để chữa các bệnh ở phần thân bên phải. Kinh mạch mang năng lượng thông qua cổ đặc biệt quan trọng khi bạn chữa chứng đau ở phần trên (cơn đau ở đầu). Năng lượng này sẽ khởi đầu từ một bên thân mình, chảy dọc theo cổ và đến phần cơ thể đối diện. Nếu chỉ đau một bên đầu, bạn chỉ cần bấm huyệt ở bàn tay hoặc bàn chân bên kia. Khi dùng phương pháp bấm huyệt, bạn cần ấn đủ mạnh để kích thích các huyệt. Tuy nhiên lực ấn phải không gây cảm giác đau. Bạn nên nhớ rằng nếu một bộ phận nào đó trên cơ thể có vấn đề thì một số huyệt có thể bị đau khi sờ hoặc nhạy cảm. Tiếp tục thao tác trên những điểm này nếu có. Cố gắng dùng động tác nhẹ nhàng hơn nhưng tiếp tục ấn lên điểm đó.  Nhẹ tay với những điểm nhạy cảm hoặc khó chịu. Dùng lực nhẹ nhưng tiếp tục ấn trên các huyệt này.  Nếu thấy đau ở huyệt nào đó, bạn hãy ngừng và bấm lại sau. Dùng động tác xoay tròn trên các huyệt. Ấn trong khoảng 7 giây rồi thả ra. Sau đó ấn lại 7 giây nữa. Tìm điểm hợp cốc giữa ngón cái và ngón trỏ. Nếu cơn đau xảy ra ở nửa đầu bên trái, bạn hãy dùng ngón cái bàn tay trái ấn vào huyệt này trên bàn tay phải. Giữ yên bàn tay phải. Phần còn lại bàn tay trái cần thả lỏng trong khi ngón tay cái xoay tròn chầm chậm trên huyệt này. Mỗi lần day khoảng 4 giây.  Thực hiện 3 chuỗi động tác với 5 lần day huyệt này trên bàn tay. Thử thực hiện phương pháp này hàng ngày để ngăn chặn hoặc giảm nhẹ các triệu chứng đau nửa đầu. Cho dù chỉ đau một bên đầu, bạn vẫn nên bấm huyệt trên cả hai bàn tay và/hoặc bàn chân. Điều này đảm bảo quân bình nguồn năng lượng khắp cơ thể. Liệu pháp bấm huyệt có thể rất mạnh và gây những tác động tiêu cực nếu bạn trị liệu quá thời gian này. Quá trình bấm huyệt giải phóng chất độc ra khỏi cơ thể và có thể gây ra các triệu chứng như buồn nôn, đầu váng vất hoặc chóng mặt. Bạn có thể trải qua những triệu chứng này nếu trị liệu quá thời lượng. Nếu là người cao tuổi hoặc có thể trạng yếu, bạn nên trị liệu trong thời lượng ngắn hơn, khoảng 10 phút. Bạn luôn luôn nên uống nhiều nước sau buổi trị liệu. Điều này còn quan trọng hơn nếu bạn tập trung bấm huyệt để chữa gan. Nước sẽ giúp thanh lọc gan. Bạn nên thư thái nghỉ ngơi khi đã hoàn tất buổi trị liệu. Thử chợp mắt một lúc nếu có thể.

Summary: Bắt đầu bằng việc xử lý phần đau nhất của chứng đau nửa đầu. Xoa bàn tay hoặc bàn chân ở một bên để chữa bệnh cho nửa đầu bên kia. Ấn mạnh lên các huyệt. Tiếp tục thao tác trên các vùng nhạy cảm. Ấn và day ngón tay cái trên huyệt. Dùng ngón tay cái ấn lên các huyệt ở bàn tay bên kia. Bấm huyệt trên cả hai nửa thân mình. Chỉ bấm huyệt trong khoảng thời gian tối đa 20-30 phút. Uống nhiều nước sau khi trị liệu. Nghỉ ngơi một chút sau buổi trị liệu.


Có nhiều yếu tố quyết định đến việc đâu là bộ định tuyến tốt nhất dành cho bạn. Chúng bao gồm khoảng cách, độ nhiễu, tốc độ truyền và bảo mật.  Một trong những yếu tố quan trọng nhất cần được cân nhắc khi mua bộ định tuyến là khoảng cách giữa nó và các thiết bị kết nối không dây của bạn. Thường thì càng đắt tiền, bộ định tuyến càng có nhiều ăng-ten và do đó, cung cấp kết nối ổn định hơn với khoảng cách xa hơn. Một yếu tố cần được cân nhắc khác là độ nhiễu tín hiệu. Nếu bạn có nhiều thiết bị hoạt động ở dải tần 2.4 GHz, chẳng hạn như lò vi sóng và điện thoại không dây, chúng có thể làm nhiễu tín hiệu Wi-Fi. Bộ định tuyến đời mới hơn có thể hoạt động ở dải 5 GHz. Đây là dải ít được sử dụng hơn và do đó, đỡ được nhiễu. Nhược điểm của nó là tín hiệu 5 GHz không truyền được xa như 2.4 GHz. Tốc độ truyền cũng là một đặc tính cần cân nhắc. Những bộ định tuyến đời mới hơn được khẳng định là có thể truyền dữ liệu với tốc độ lên đến 450 Mbp. Dù có thể sẽ hữu dụng trong việc chuyển dữ liệu giữa hai máy tính trong cùng một mạng, điều này sẽ không làm tăng tốc độ internet chung của bạn bởi thông số này được quy định bởi nhà cung cấp dịch vụ mạng. Có ba lựa chọn tốc độ chính dành cho bộ định tuyến, đó là: 802.11g (54 Mbps) 802.11n (300 Mbps), và 802.11ac (450 Mbps). Trong đó, hãy lưu ý rằng trừ khi được đặt trong phòng trống và không bị nhiễu sóng, việc đạt được những tốc độ này gần như là không thể trong bất kỳ môi trường nào.   Cuối cùng, hãy đảm bảo rằng đó là bộ định tuyến có dạng bảo mật không dây hiện đại nhất – WPA2. Nó gần như là chuẩn dành cho mọi bộ định tuyến mới. Dù vậy, nếu dự định mua bộ định tuyến cũ, đã qua sử dụng, đây vẫn là một yếu tố để bạn cân nhắc. Những thuật toán mã hóa cũ không an toàn bằng và khóa WEP có thể bị bẻ chỉ trong vài phút. Một khi đã mua được bộ định tuyến, bạn cần kết nối nó với bộ điều giải. Trên bộ định tuyến, cổng WAN/WLAN/Internet được nằm ở mặt sau. Hãy dùng cáp Ethernet chuẩn nối cổng này đến bộ điều giải. Đảm bảo rằng bạn đã cắm điện và bật bộ định tuyến. Bước này không phải lúc nào cũng cần thiết nhưng có thể sẽ rất hữu dụng nếu bạn muốn thiết lập bộ định tuyến không dây trước khi kết nối bất kỳ thiết bị không dây nào với nó. Kết nối máy tính qua cáp vật lý sẽ cho phép bạn chỉnh sửa thiết lập không dây mà không làm mất kết nối đến bộ định tuyến. Để có được hiệu quả tối ưu trong việc thiết lập bộ định tuyến, hãy để nó cạnh máy tính trong lúc bạn tiến hành điều chỉnh. Khi đã cấu hình xong, bạn có thể chuyển bộ định tuyến đến vị trí dành cho nó.

Summary: Mua một bộ định tuyến không dây. Nối bộ định tuyến với bộ điều giải (modem). Nối máy tính qua cáp Ethernet.


Bạn có thể sử dụng các ứng dụng tạo cuộc gọi giả. Duyệt tìm trên cửa hàng ứng dụng của iPhone, Blackberry, Android hay điện thoại thông minh (smartphone) khác bằng từ khóa cụ thể, chẳng hạn như "fake call". Những tùy chọn miễn phí hoặc trả phí sẽ hiện ra trên cửa hàng ứng dụng. Bạn cần xem nhận xét để xác định tính năng nào sẽ phù hợp với nhu cầu của mình nhất vì điều này tùy thuộc vào ứng dụng. Bạn cũng có thể tìm những ứng dụng tạo cuộc gọi chơi khăm bằng cách cung cấp những nhân vật cụ thể, chẳng hạn như người nổi tiếng, diễn viên hoặc thậm chí là người đặc biệt quan trọng khác. Tuy không linh hoạt như ứng dụng thông thường, nhưng những ứng dụng chơi khăm này có thể hữu dụng trong các dịp đặc biệt như ngày lễ hoặc sinh nhật. Bạn sẽ có những tùy chọn, chẳng hạn như tạo danh tính giả cho người gọi bí ẩn, sử dụng liên hệ trong danh bạ, ghi âm trước và lên lịch cuộc gọi. Hãy lên kế hoạch khi nào bạn sẽ nhận được cuộc gọi để sử dụng trong tình huống thích hợp.  Các ứng dụng sẽ cho phép bạn tạo tên, số điện thoại và cung cấp hình ảnh để tạo danh tính cho người gọi giả. Khi ứng dụng hoạt động, giao diện điện thoại sẽ giống như khi có cuộc gọi đến. Bạn cũng có thể chọn giữa các giao diện điện thoại khác nhau nếu chế độ hiển thị hiện tại chưa tương thích với thiết bị. Trên một số ứng dụng, bạn còn có thể tạo giao diện riêng. Bạn nên cố gắng thiết lập sao cho càng giống với chế độ hiển thị vốn có của thiết bị càng tốt. Nếu người bị chơi khăm đã quen với điện thoại của bạn thì trò đùa có thể bị lật tẩy. Những ứng dụng này có thể cung cấp rất nhiều clip âm thanh theo chủ đề, nhân vật khác nhau, thậm chí bạn có thể tự tạo bằng cách cung cấp tập tin âm thanh phù hợp. Nhiều khả năng ứng dụng không cho phép bạn ghi âm cuộc trò chuyện, nhưng bạn có thể ghi âm bằng ứng dụng khác. Những ứng dụng này cho phép bạn tạo cuộc gọi tức thì. Nếu muốn ứng dụng thực hiện cuộc gọi sau, bạn có thể thiết lập để đặt cuộc gọi sau khoảng thời gian nhất định hoặc ngày giờ cụ thể. Ứng dụng có thể chạy ngầm hoặc hoạt động khi điện thoại được đưa vào chế độ ngủ (tùy vào bạn). Bạn cần luyện tập tình huống này trước. Thử diễn tập và ghi nhớ cuộc gọi để tạo ra tình huống thuyết phục nhất. Nếu bạn đưa điện thoại cho người khác, hãy chắc chắn rằng ứng dụng chơi khăm không hiển thị trên màn hình. Điện thoại vẫn có thể nhận những cuộc gọi thông thường từ số khác và làm gián đoạn trò chơi khăm. Bạn cần đảm bảo không lên lịch cuộc gọi giả khi đang đợi cuộc gọi thật từ ai đó.

Summary: Tải ứng dụng cho điện thoại di động. Cài đặt cấu hình ứng dụng. Kích hoạt cuộc gọi.


Điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân là dừng sử dụng cần sa hoàn toàn. Nếu bạn không nghiêm khắc với bản thân, chẳng ai có thể ngăn cấm bạn cả. Đây là điều bạn phải tự quyết định cho bản thân. Tuy nhiên, hãy từ từ thôi. Có thể bước đầu tiên của bạn sẽ là tìm kiếm một chương trình cai nghiện. Bước thứ hai sẽ bắt tay vào thực hiện chương trình này. Hãy chọn các bước mà bạn có thể thực hiện theo từng ngày một. Trái với suy nghĩ thông thường, bạn hoàn toàn có thể bị nghiện cần sa. Cảm giác phê khi bạn hút cần là một trải nghiệm mà nhiều người muốn lặp đi lặp lại-- đây là lí do nhiều người bắt đầu nghiện ngập. Khoảng 1/4 đến một nửa số người sử dụng cần sa mỗi ngày trở nên nghiện ngập. Để tự từ bỏ bất kì loại ma tuý nào không phải là một điều dễ dàng. Nghiện ngập là một căn bệnh kinh niên với rất nhiều người, và căn bệnh này cần rất nhiều sự giúp đỡ để giúp bệnh nhân bình tĩnh lại và hỗ trợ họ khi cần thiết. Hãy tìm một chương trình nào đó để giúp bạn cai nghiện. Nếu bạn nghĩ bạn cần dừng tất cả những gì bạn làm để thực sự tập trung vào việc cai nghiện, bạn có thể tham gia các trung tâm cai nghiện: các chương trình ở trung tâm sẽ giúp bạn tránh xa khỏi các lối sống mà có thể kéo bạn vào con đường nghiện ngập. Nếu bạn có được sự ủng hộ từ gia đình, bạn có thể nhờ sự trợ giúp của các trung tâm địa phương.  Chính phủ luôn hỗ trợ các chương trình giúp bạn cai nghiện. Ví dụ, bạn có thể lên các trang mạng như SAMHSA (Tổ chức Sức khoẻ tâm thần và Quản lý lạm dụng chất gây nghiện) để tìm trung tâm cai nghiện hợp với bạn.  Bạn có thể tìm một nhà tư vấn để giúp điều trị cai nghiện, các nhóm tương trợ, điều trị bằng dược liệu, hay các nơi chữa bệnh tâm lý mà có thể giúp bạn cai nghiện. Sử dụng các loại ma tuý như cần sa là một cách để giải toả nỗi đau và chạy trốn khỏi các vấn đề với một số người. Vì vậy, để cai nghiện, bạn cần phải học cách đối diện với áp lực mà không cần đến các loại thuốc hay ma tuý. Bạn có thể tìm đến các trung tâm cai nghiện hay các nhóm tương trợ cho người nghiện, nhưng bạn cũng nên tự tìm ra những cách để chống lại nỗi đau.  Bạn có thể nói chuyện với một người bạn tin tưởng, đây là một cách để bạn cố gắng giải toả áp lực. Kể cả khi bạn không nghĩ ra được cách giải quyết vấn đề, nhiều lúc, chỉ nói chuyện với ai đó giúp bạn giải toả căng thẳng và bình tĩnh hơn.  Hãy tự giải thoát mình khỏi những tình huống gây căng thẳng. Nếu một thứ gì đó đang làm bạn cảm thấy áp lực, ví dụ như căng thẳng trong công việc, đừng ngại bỏ đi và dành một chút thời gian cho bản thân, hãy hít thở thật sâu để đầu óc bạn tỉnh táo. Ngoài ra, bạn cũng đừng ngại không quan tâm đến một thứ gì đó mà làm bạn căng thẳng. Ví dụ, nếu xem tin tức thời sự làm bạn cảm thấy áp lực, đừng xem nữa. Nếu bạn đã hút cần trong một thời gian dài, bạn sẽ chịu một vài tác dụng phụ khi bạn quyết định không sử dụng cần sa nữa. Khó ngủ, mắc bệnh trầm cảm, hay mất khả năng tiết chế cơn giận là một trong rất nhiều hậu quả. Một trong những tác dụng phụ khi cai nghiện là những giấc mơ của bạn sẽ trở nên thật hơn, đó là vì khi bạn dùng cần sa, chúng thường khiến giấc mơ trở nên mơ hồ hơn. Bạn có thể sẽ bị đau đầu hay ra mồ hôi đêm trong một khoảng thời gian sau khi dừng sử dụng cần sa. Bạn cũng có thể bị ho ra đờm. Bạn sẽ bị biếng ăn và dễ bị run hoặc chóng mặt. Nếu tất cả những ngườii bạn quen đều hút cần, khả năng cao là bạn rồi cũng sẽ quay trở lại hút nếu bạn tiếp tục chơi với họ. Hãy thử kết bạn mới và bắt đầu các thú vui, sở thích mới. Ví dụ, bạn có thể tham gia vào các câu lạc bộ, hội nhóm mà có những người chung sở thích với bạn. Bạn cũng có thể làm tình nguyện viên hay tham gia vào các lớp thể dục. Hãy cố gắng tìm những người có chung tính cách và thích những điều guống bạn, trừ việc sử dụng cần ra. Bạn có thể truy cập trang meetup.com để tìm các hội nhóm quanh nơi bạn sống. Uống nhiều nước có thể giúp đào thải một ít cần ra khỏi cơ thể bạn. Ngoài ra, có đủ nước trong người cũng sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và thoải mái hơn.  Dù người ta thường khuyên rằng bạn nên uống tám li nước mỗi ngày, các chuyên gia đã chứng minh rằng nam giới nên uống khoảng mười ba cốc và phụ nữ uống chín cốc mỗi ngày.  Bạn có thể uống nước quả nam việt quất ngoài uống nước ra. Cơ thể bạn sẽ thải ra các chất độc và thanh lọc dễ hơn. Nếu bạn đang chảy nhiều mồ hôi, hãy ăn các thực phẩm có chứa nhiều kali. Bạn có thể ăn khoai tây không bóc vỏ, các loại dưa, chuối, các loại cam quýt, hay rau có màu xanh đậm. Detox có thể làm bạn mất ngủ nên đừng uống cà phê hay các đồ uống có caffeine nếu bạn muốn ngủ ngon và đủ giấc. Tập thể dục sẽ giúp cơ thể bạn sảng khoái, như thể bạn đang phê "tự nhiên", và thoải mái tinh thần của bạn. Thêm nữa, bạn sẽ trở nên khoẻ mạnh hơn và hồi phục tốt hơn. Hãy tập thể dục vài lần một tuần để cải thiện chứng trầm cảm và mất ngủ.

Summary: Hãy dừng sử dụng cần sa. Chiến đấu chống lại cơn nghiện. Tìm sự trợ giúp. Hãy học cách đối diện. Tâm lí bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi cần. Cơ thể bạn sẽ chịu các tác dụng phụ của cần. Kết bạn mới. Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Hãy ăn đồ ăn có chứa kali. Đừng tiêu thụ caffeine. Thử tập thể dục.


Sẽ dễ để bạn tìm kiếm đặc điểm mà bạn có thể phê bình về cơ thể, và mọi người, cho dù họ có xinh đẹp đến mức nào, đều cảm thấy không hài lòng với một vài yếu tố nào đó trên cơ thể họ. Thay vì tập trung vào sự tiêu cực, bạn nên thách thức bản thân tìm kiếm điều tích cực về cơ thể mình.   Có phải là bạn sở hữu chiếc cằm của cha bạn, hoặc cánh tay rắn chắc, hoặc thị lực tuyệt vời. Đặc điểm đẹp đẽ nhất của bạn có thể không phải là yếu tố mà người khác sẽ nhận ra, nhưng chúng góp phần tạo dựng nên con người bạn. Chúng ta có xu hướng trở thành người phê bình xấu tính nhất đối với chính mình, đưa ra lời nhận xét vô lý và khắc khe về khuôn mặt, cơ thể, và khả năng của bản thân. Bạn không nên tự nhủ với bản thân những điều mà bạn sẽ không nói trước mặt bạn bè của bạn. Lời khẳng định là câu nói ngắn mà bạn có thể lặp lại với chính mình (nói to hoặc tự nhủ trong đầu) khi bắt đầu có cảm giác thiếu tự tin. Chúng chỉ nên bao gồm từ ngữ tích cực và cần phải ngắn gọn cũng như súc tích.  Cố gắng đứng trước một chiếc gương soi toàn thân trong trạng thái khỏa thân và liệt kê danh sách toàn bộ mọi yếu tố mà bạn yêu thích ở cơ thể mình. Hãy viết chúng dưới dạng câu tường thuật. Một khi bạn đã cảm thấy thoải mái với câu khẳng định về bộ phận mà bạn yêu thích, bạn nên lập danh sách mọi bộ phận mà bạn ít yêu thích nhất trên cơ thể mình bằng cách viết dưới dạng "_____ của mình". Ví dụ, nếu bạn không thích phần da dư thừa của cánh tay trên, bạn có thể viết "Cánh tay của mình". Sau đó, nêu lên ít nhất một yếu tố mà bạn cảm thấy biết ơn về từng bộ phận trên cơ thể, và viết chúng bên cạnh bộ phận mà bạn không thích để hình thành câu khẳng định tích cực. Ví dụ, bạn có thể viết theo kiểu "Cánh tay của mình rắn chắc và làm việc rất chăm chỉ". Ví dụ khác bao gồm: "Bụng của mình đã tạo nên sự sống và là nơi ấm áp để lũ trẻ ôm ấp". Khi bàn về sự tự tin ở bản thân, nhiều người cho rằng đây là thử thách suốt đời và không phải là điều mà họ có thể đạt được chỉ sau một đêm. Nhưng tỏ vẻ như thể bạn là người tư tin ngay cả khi đây không phải là sự thật sẽ giúp bạn gặt hái được một vài phần thưởng của sự tự tin.  Ở nhà, bạn nên dành thời gian khỏa thân để có thể bình thường hóa mối quan hệ với cơ thể của mình. Nếu bạn muốn, bạn thậm chí có thể cân nhắc trở thành người mẫu khỏa thân để gia tăng sự tự tin và giúp bản thân cảm thấy thoải mái hơn. Mặc quần áo và trang điểm như bạn sẽ thực hiện nếu bạn có thể tự tin hơn. Sau đó, cải thiện dáng điệu của mình, đứng thẳng vai và ngẩng cao đầu. Cất tiếng nói và nhìn vào mắt người khác. Mọi người xung quanh bạn sẽ nhận thức được sự tự tin và sự thoải mái của bạn, và họ sẽ đối xử với bạn như với người có niềm tin ở bản thân. Bạn cũng sẽ bắt đầu tin tưởng ở điều này. Có lẽ sẽ phải tốn một chút thời gian để bạn thay đổi cảm nhận của mình, nhưng cùng với sự nhất quán và kiên nhẫn, nếu bạn hành động như thể bạn là người tự tin và người khác đối xử với bạn tương tự như vậy, dần dần, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn không cần thiết phải giả vờ. Thay vào đó, nó sẽ trở nên hoàn toàn tự nhiên. . So sánh bản thân với người khác, đặc biệt với siêu sao, sẽ hủy hoại sự tự tin và lòng tự trọng của bạn. Sẽ luôn có người sở hữu những đặc tính mà bạn không có, và so sánh sẽ không thay đổi được điều này. Thay vì vậy, nó sẽ chỉ làm tăng thêm nguồn năng lượng tiêu cực, lãng phí thời gian, và khiến bạn trở nên dễ tổn thương về mặt tâm lý. Thật ra, so sánh là một hình thức phán xét. Thay vì đánh giá ngoai hình của người khác, bạn nên nhìn nhận con người họ một cách tổng thể. Bạn nên cố gắng suy nghĩ tích cực về tính cách hơn là phê phán ngoại hình của họ. Ngày nay, sự tự cảm nhận ngoại hình của cơ thể được phát triển từ rất sớm dựa trên sự tiếp cận với thông tin trên phương tiện truyền thông và thông qua quá trình giao tiếp xã hội như nhà trẻ. Để có thể bảo vệ con của bạn khỏi hình thành suy nghĩ tiêu cực đối với ngoại hình của mình về sau, bạn cần phải bắt đầu hướng dẫn cho trẻ từ sớm.  Hạn chế xem TV, và hướng con bạn đến với chương trình không chỉ có hình ảnh rập khuôn về ngoại hình thể chất của nam và nữ. Bạn nên tìm chương trình có chứa hình ảnh về hình dáng cơ thể và đặc tính lành mạnh mà trong đó, ngoại hình không phải là yếu tố chính để được xem trọng và hấp dẫn người khác.  Đối xử với cơ thể theo cách tích cực trước mặt lũ trẻ. Không bao giờ được chỉ trích cơ thể (của chúng, của bạn, hoặc của người khác) trước mặt trẻ. Ngay cả khi bạn đang ăn kiêng hoặc tập thể dục, bạn nên nhớ giải thích cho chúng hiểu rằng đây là sự lựa chọn để có thể trở nên khỏe mạnh và năng động, hơn là cách để kiểm soát ngoại hình hoặc sửa chữa đặc điểm mà bạn không thích ở cơ thể. Nghiên cứu đã phát hiện ra mối liên kết giữa hành vi ăn kiêng của người mẹ và khả năng phát triển tình trạng rối loạn ăn uống cũng như không hài lòng về cơ thể của con gái họ.

Summary: Tự nói chuyện với bản thân một cách tích cực. Viết ra lời khẳng định tích cực về cơ thể. Giả vờ cho đến khi bạn đạt được nó. Không nên so sánh bản thân với người khác Hướng dẫn con của bạn.


Sự bùng nổ cá tính thường xảy ra trong giai đoạn dậy thì. Rất nhiều thanh thiếu niên trong giai đoạn này đã thử nghiệm nhiều cá tính và các giá trị khác với những gì bố mẹ dạy hồi nhỏ. Đây là một phần quan trọng trong quá trình trưởng thành, và nếu không có sự bùng nổ này, một người trưởng thành sẽ có nguy cơ bị thiếu bản sắc riêng được lựa chọn kĩ càng. Nếu bạn chưa từng bùng nổ cá tính bao giờ, hãy thực hiện điều đó ngay. Đây sẽ là một bước quan trọng để giải quyết cuộc khủng hoảng tâm lý.  Hãy nghĩ về những phẩm chất và tính cách tạo nên con người bạn bây giờ.  Xem xét những giá trị của bạn. Điều gì là quan trọng nhất với bạn? Bạn sống theo nguyên tắc nào? Chúng được hình thành như thế nào, và ai là người đã ảnh hưởng tới việc tiếp nhận những giá trị đó ở bạn?  Đánh giá xem liệu những phẩm chất và giá trị đó có thay đổi trong từng giai đoạn sống không, hay vẫn gần như không đổi? Dù chúng có thay đổi hay không, hãy xem xét vì sao lại như vậy. Đôi khi, mọi người cảm thấy mình bị trôi dạt. Khi cảm thấy như vậy, hãy xác định xem điều gì đang níu giữ bạn ở lại với cuộc sống thường nhật. Đối với nhiều người, điều níu chân họ chính là mối quan hệ với những người khác. Bạn bè, họ hàng, đồng nghiệp và người yêu tạo nên một mạng lưới những mối quan hệ mà chúng ta đã lựa chọn để ở bên họ.  Hãy nghĩ về các mối quan hệ có ý nghĩa nhất với bạn. Những mối quan hệ đó đã ảnh hưởng tới bạn thế nào? Chúng khiến bạn tốt lên hay xấu đi?  Giờ hãy nghĩ về lí do khiến những mối quan hệ đó quan trọng với bạn. Tại sao bạn lại ở bên những người đó?  Nếu mối quan hệ cũng không phải là thứ níu giữ bạn, hãy nghĩ xem vì sao. Bạn có phải là người không cần tới sự thân mật với người khác không? Đó là điều bạn thích ở chính mình hay bạn muốn thay đổi điều đó? Tự hỏi xem liệu bạn có được như thế này nếu không có những mối quan hệ đó không. Ngoài mối quan hệ, sở thích là điều níu giữ người ta ở lại với thực tại. Dù bạn có nhận ra hay không, mối quan hệ và sở thích thường chiếm hết thời gian rảnh ngoài học tập và công việc. Bạn có thể chọn sở thích dựa vào cá tính và bản sắc của riêng bạn, nhưng cũng có thể nhận thức của bạn về bản thân lại được hình thành nhờ sở thích đó. Dù thế nào, chúng cũng có vai trò quan trọng trong việc xác định bạn thật sự là ai.  Nghĩ về cách bạn sử dụng thời gian rảnh rỗi. Bạn dành nhiều thời gian và năng lượng nhất cho sở thích nào? Giờ hãy xem xét vì sao những sở thích đó lại quan trọng với bạn? Bạn vẫn luôn có những sở thích đó chứ? Chúng đã tạo ra cá tính của bạn từ hồi bạn còn trẻ, hay là chúng chỉ vừa mới hình thành? Lí do ban đầu mà bạn có những sở thích đó là gì? Thành thật tự hỏi bản thân xem liệu bạn có được như bây giờ nếu không có những sở thích đó không? Một cách để cảm thấy yên tâm về bản thân và tự tin hơn vào hình mẫu mà bạn muốn trở thành là tập cách để hình dung ra bản thân mình trong tương lai. Bài tập này sẽ đòi hỏi bạn phải xem xét bản thân trong hiện tại, sau đó hình dung và viết về phiên bản tốt nhất của mình trong tương lai - phiên bản mà bạn thực sự có khả năng trở thành.  Dành ra 20 phút để thực hành bài tập hình dung này.  Tưởng tượng cuộc sống của bạn trong tương lai gần, bạn cũng nên tập trung vào những khía cạnh cụ thể trong cuộc sống.  Viết lại các chi tiết mà bạn tưởng tượng ra.  Nghĩ về cách để biến sự tưởng tượng về bản thân trở thành sự thật. Hãy nhớ về tương lai mà bạn đã tưởng tượng ra mỗi khi cảm thấy bế tắc hoặc lạc lối, và dùng nó để tập trung bản thân.

Summary: Khám phá cá tính. Xác định điều níu giữ bạn. Xem xét sở thích. Hình dung ra chính mình ở trạng thái tốt nhất trong tương lai.


Bạn có thể thực hiện bằng cách nhập tên trang vào thanh tìm kiếm của Facebook và nhấp vào kết quả thích hợp. Có thể bạn sẽ thấy trang cần tìm trong thẻ "Your Pages" (Trang của bạn) ở góc trên bên phải News Feed (Bảng tin).      Nếu quản trị viên nào đó đã xóa và tước quyền của bạn khỏi trang thì đây là lựa chọn thích hợp nhất. Bạn cần chắc chắn rằng mình nhấp vào phiên bản liên kết nằm bên dưới tiêu đề "Reporting Copyright Infringements" (Báo cáo vi phạm bản quyền). Trang này sẽ mang đến cho bạn những ý hay về thông tin bản quyền mà bạn cần cung cấp, trong đó bao gồm thông tin liên lạc, bản mô tả nội dung, vân vân.  Lưu ý: vì Facebook không thường cung cấp hình thức liên lạc này nên bạn cần chờ vài giờ đến khi nhận được phản hồi. Bạn cũng có thể gửi thư đến địa chỉ được liệt kê tại đây. Họ sẽ hỏi bạn về những vấn đề của fanpage ngay trên trang "copyright claim" (khiếu nại bản quyền).

Summary: Truy cập Facebook. Mở trang mà bạn muốn lấy lại. Di con trỏ chuột lên tùy chọn "More" (Khác) ở đầu trang. Nhấp vào "Report this page" (Báo cáo trang này). Nhấp vào "I think it's an unauthorized use of my intellectual property" (Tôi nghĩ đây là hành vi sử dụng trái phép tài sản trí tuệ). Nhấp vào "Continue" (Tiếp tục). Nhấp vào "Learn more about reporting intellectual property" (Tìm hiểu thêm về báo cáo sở hữu trí tuệ). Nhấp vào "reporting copyright violations" (báo cáo vi phạm bản quyền). Nhấp vào "contact our designated agent" (liên hệ với người đại diện được chỉ định). Nhấp vào "complete copyright claim" (hoàn thành khiếu nại bản quyền). Trở lại trang liên hệ người đại diện. Gọi cho số hiện ra trên màn hình. Cung cấp với người đại diên thông tin bản quyền của bạn. Chờ phán quyết.


Bạn có thể xác định chương trình cần sử dụng để mở tập tin dựa vào nơi lưu trữ và tên của tập tin.  Chẳng hạn, nếu tập tin DAT nằm trong thư mục "Adobe", chúng ta có thể đoán được rằng ứng dụng Adobe sẽ mở được tập tin này. Nếu tập tin nằm trong thư mục chứa dữ liệu hệ thống khác của máy tính thì tốt nhất là bạn không nên tinh chỉnh. Có thể tập tin DAT này được sử dụng bởi các tính năng và chương trình hệ thống của máy tính. Nếu bạn nhận được tập tin DAT đính kèm trong email hoặc tải xuống từ trang web, hãy thử liên hệ với người gửi hoặc tải tập tin lên cơ sở dữ liệu và hỏi xem họ đã dùng chương trình gì để tạo ra tập tin. Cách này có thể không hiệu quả nếu bạn hỏi trên diễn đàn đông thành viên hoặc trang chia sẻ tập tin, nhưng biết đâu bạn sẽ nhận được câu trả lời từ đồng nghiệp hoặc bạn bè qua email. Bạn có thể sử dụng trình soạn thảo văn bản có sẵn trên máy tính để xem một số (không phải tất cả) nội dung bên trong tập tin DAT:   Trên Windows — Mở Notepad, sau đó kéo và thả tập tin DAT vào cửa sổ Notepad.  Trên Mac — Mở TextEdit từ trong thư mục "Applications" của Mac, sau đó kéo tập tin DAT và thả vào cửa sổ TextEdit. Tùy vào tập tin DAT mà bạn có thể thấy một vài dòng văn bản thể hiện loại phần mềm được sử dụng để mở tập tin. Cho dù không có dòng nào về chương trình cụ thể cần sử dụng, bạn cũng có thể thấy dòng thể hiện định dạng (chẳng hạn như video hay văn bản) từ nội dung bên trong tập tin DAT. Một số chương trình (chẳng hạn như VLC Media Player, iTunes, Preview và Notepad++) có thể được dùng để mở rất nhiều định dạng tập tin mà không làm thay đổi nội dung bên trong. Ví dụ, VLC Media Player có thể mở hầu hết các định dạng tập tin video, ngoài ra bạn còn có thể tải và sử dụng Notepad++ trên Windows để mở gần như tất cả tập tin dựa trên văn bản. Đáng tiếc là nếu bây giờ bạn không thể xác định chương trình ban đầu của tập tin DAT thì chúng ta sẽ phải thử mở tập tin này bằng nhiều chương trình khác nhau trên máy tính. Bạn có thể tiến hành bằng cách mở chương trình nào đó, kéo tập tin DAT thả vào cửa sổ chương trình và chờ cho tập tin mở ra.  Nếu tập tin mở ra trong định dạng dễ nhận biết nghĩa là bạn đã xác định đúng chương trình. Nếu chương trình hiển thị tập tin DAT dưới dạng một mớ kí tự không thể hiểu hay từ chối mở tập tin thì đây chưa phải là chương trình thích hợp.

Summary: Xem xét nội dung của tập tin. Hỏi người tạo ra tập tin. Mở tập tin DAT bằng trình soạn thảo văn bản. Tra cứu thông tin về tập tin DAT. Thử mở tập tin DAT bằng chương trình tổng thể. Cứ thử đi thử lại.


Bạn thích ăn loại rau nào? Hãy nghĩ xem hè này bạn muốn ăn rau gì, rồi theo đó mà lên dự định cho khu vườn. Đa số các loại rau đều mọc tốt trong nhiều loại khí hậu khác nhau, nhưng tìm hiểu xem loại rau nào phát triển tốt nhất trong khu vực bạn định trồng trước khi quyết định vẫn là một ý hay.  Chọn loại rau mà bạn có thể thu hoạch nhiều lần. Như vậy bạn sẽ có rau ăn cả mùa hè chứ không chỉ hái tất cả vào một lần. Một số loài thực vật không sinh trưởng tốt ở những vùng nhất định. Tìm hiểu xem loại rau bạn định trồng liệu có cần một đợt giá lạnh để nảy mầm, hay sẽ héo úa và chết khi thời tiết quá nóng. Có thể bạn phải cân nhắc lựa chọn về loại rau định trồng nếu bạn đang ở trong vùng khí hậu có mùa hè quá ngắn, hoặc ở khu vực không có nhiều nước. Chọn các loại rau có điều kiện sinh trưởng và đất trồng tương đồng để dễ chăm sóc hơn. Rau cần nhiều ánh sáng mặt trời, vì vậy bạn hãy chọn phần có nhiều nắng nhất trong sân nhà để làm vườn rau. Tránh những phần thiếu nắng vì bị nhà cửa hoặc cây cối che khuất. Chọn nơi đất màu mỡ và thoát nước tốt.  Bạn có thể xác định nơi thoát nước tốt bằng cách kiểm tra sau một trận mưa to. Nếu xuất hiện những vũng nước thì nơi đó có lẽ không thích hợp cho bạn làm vườn rau. Nếu nước thấm vào đất nhanh chóng thì bạn có thể chọn khu vực đó. Chọn nơi bằng phẳng, không có rễ cây và sỏi đá. Như vậy sẽ dễ hơn cho bạn khi xới đất chuẩn bị trồng. Nếu khu đất của bạn không thoát nước tốt, bạn có thể tạo một nền đất cao hơn để rau có thể mọc bên trên. Một số loại rau cũng có thể sinh trưởng tốt trong các chậu to. Nếu nhà không có sân, bạn có thể chọn những loại rau như tiêu, cà chua và khoai tây vì chúng trồng được trong chậu và đặt ở hành lang hoặc lối thoát hiểm. Giờ là lúc bạn xác định khu vườn nên chiếm bao nhiêu diện tích, và nên sắp xếp những cây rau ở đâu. Các loại rau khác nhau đòi hỏi những khoảng không gian khác nhau. Bạn hãy tính toán xem cần dành bao nhiêu không gian cho những cây rau của bạn.  Bạn cần biết chừa khoảng cách giữa các hạt giống và cây con là bao nhiêu, và các cây rau trưởng thành sẽ chiếm bao nhiêu không gian. Bí, bí ngòi, bí ngô chiếm nhiều không gian và cho nhiều quả, trái lại khoai tây, cà rốt và xà lách chiếm diện tích khá khiêm tốn.  Trồng rau củ theo hàng sẽ giúp bạn theo dõi được từng loại rau. Chừa không gian giữa các luống rau để bạn có lối đi ra vườn nhổ cỏ, bón phân, tưới nước và thu hoạch rau.

Summary: Quyết định rau trồng. Chọn khu vực để làm vườn rau. Thiết kế khu vườn.


Một số người thiếu hy vọng bởi họ cảm thấy bản thân không có tài năng. Nếu bạn đang cảm thấy vô vọng hãy thử lập một danh sách tất cả điểm mạnh và thành tích của bạn. Đọc hết danh sách đó và tự chúc mừng bản thân với những đặc điểm tích cực. Việc thỉnh thoảng tự khen ngợi bản thân sẽ giúp bạn có nhiều hy vọng về tương lai. Mở rộng mối liên hệ với những người ủng hộ bạn và có năng lực càng nhiều càng tốt. Cố gắng tiếp xúc với những người giúp bạn cảm thấy thoải mái và khuyến khích bạn phát huy năng lực của mình. Có mạng lưới hỗ trợ từ bạn bè sẽ giúp bạn tiến tới sở thích và mục tiêu xa hơn. Việc tìm kiếm hy vọng sẽ dễ dàng hơn nếu bạn sống trong một cộng đồng được hỗ trợ mạnh mẽ thay vì hoàn toàn đơn độc. Quan sát hoạt động và thái độ của những người xung quanh. Xem xét liệu họ có thể là hình mẫu cho những gì bạn muốn đạt được hay không. Ngoài ra, bạn cần cân nhắc cách mọi người xung quanh hành động và mang lại cảm giác cho bạn. Làm những việc yêu thích cũng có thể giúp bạn phát triển hy vọng. Bằng cách thực hiện các hoạt động giúp bạn hạnh phúc mỗi ngày, bạn sẽ có ý thức về các mục tiêu lớn hơn. Nếu bạn không chắc chắn hoạt động nào khiến bạn vui nhất, hãy thử những điều mới để khám phá. Chẳng hạn như tham gia một lớp học tại trường cao đẳng ở địa phương, thử một môn thể thao mới, học một kỹ năng mới, hoặc theo đuổi một sở thích mới. Tham dự sự kiện trong cộng đồng là cách tuyệt vời để nuôi dưỡng hy vọng hướng tới tương lai. Đó có thể là sự kiện tại cộng đồng địa phương hoặc thậm chí cộng đồng trực tuyến, tuy nhiên việc cần thiết trong sự khởi đầu này là xây dựng mối quan hệ với người khác thông qua mục tiêu hay dự án chung. Việc tạo ra mối quan hệ với những người cùng sở thích có thể giúp bạn vượt qua cảm giác lạc lõng có nguy cơ gây ra cảm xúc tuyệt vọng.  Tham gia vào hoạt động chính trị địa phương hoặc diễn đàn thảo luận trực tuyến về một số vấn đề thế giới mà bạn quan tâm. Tham gia càng nhiều bạn sẽ càng thấy nó dễ dàng. Thử tham gia công việc tình nguyện. Nghiên cứu cho thấy hoạt động tình nguyện mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần và thể chất. Luôn ở trong vùng thoải mái sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng và chán nản. Tuy vậy, đặt mình vào tình huống khó chịu có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc tuyệt vọng và tiêu cực. Ra khỏi vùng an toàn là điều cần thiết để thay đổi lối suy nghĩ của bạn và học hỏi để tiếp cận thế giới với nhiều hy vọng hơn. Tìm kiếm những hoạt động trong cuộc sống đặt bạn giữa hai vùng cảm giác hơi khó chịu và hoàn toàn bị áp đảo. Đây thường sẽ là thời điểm tốt nhất để bạn có thể hình thành và phát triển hy vọng. Ví dụ, bạn có thể thử đi chơi với đồng nghiệp sau giờ làm thay vì đi thẳng về nhà như thường lệ. Viết nhật ký giúp bạn hiểu lý do tại sao bạn lại có cảm giác tuyệt vọng và cũng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Để bắt đầu viết nhật ký, bạn cần chọn một nơi thoải mái và dành khoảng 20 phút mỗi ngày để viết. Bắt đầu bằng cách viết về việc bạn cảm thấy như thế nào, bạn đang suy nghĩ gì, hoặc bất cứ điều gì bạn muốn. Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký để ghi lại tiến trình hướng tới mục tiêu của mình. Thử giữ nhật ký biết ơn. Mỗi đêm, bạn có thể suy nghĩ về 3 điều bạn biết ơn và viết chúng ra. Thực hành điều này mỗi ngày sẽ giúp bạn phát triển một tầm nhìn đầy hy vọng, giúp bạn ngủ ngon hơn và có sức khỏe tốt hơn. Tập thể dục, ăn thức ăn dinh dưỡng, nghỉ ngơi nhiều, và thư giãn. Làm những điều này sẽ giúp bạn phát triển hy vọng. Bằng cách chăm sóc tốt bản thân, bạn sẽ gửi tín hiệu cho tâm trí rằng bạn xứng đáng được hạnh phúc và được đối xử tốt. Đảm bảo rằng bạn đang dành đủ thời gian để đáp ứng nhu cầu cơ bản của mình cho việc tập thể dục, thức ăn, ngủ và thư giãn.  Luyện tập thể dục đều đặn. Thử các bài tập thể dục vừa phải 30 phút mỗi ngày. Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng gồm nhiều loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đạm. Ngủ 7-9 giờ mỗi ngày. Dành ra ít nhất 15 phút mỗi ngày để thư giãn. Tập yoga, hít thở sâu, hoặc thiền. Uống 8 ly nước mỗi ngày.

Summary: Thừa nhận điểm mạnh của bạn. Nuôi dưỡng các mối quan hệ hỗ trợ. Tham gia vào nhiều hoạt động thú vị. Tham dự sự kiện. Đặt mình vào nhiều tình huống đa dạng hơn. Theo dõi suy nghĩ và cảm xúc của bạn trong nhật ký. Chăm sóc bản thân.


Đặt nạn nhân nằm xuống nếu bạn không thể vòng tay quanh nạn nhân hoặc nếu họ ngã. Nhẹ nhàng hướng dẫn nạn nhân nằm ngửa và giúp họ nếu cần thiết. Quỳ gối và cúi xuống bên trên nạn nhân, ngang mức hông của họ. Đặt một bàn tay lên trên tay kia. Đặt phần dưới của lòng bàn tay lên cơ hoành của nạn nhân. Đây là vùng bên dưới lồng ngực và bên trên rốn. Dùng trọng lượng cơ thể ấn hai tay vào cơ hoành nạn nhân với chuyển động hướng lên một chút. Lặp lại động tác này cho đến khi dị vật bật ra khỏi cổ họng nạn nhân. Gọi cấp cứu ngay nếu bạn không thể tống dị vật ra ngoài bằng nghiệm pháp Heimlich. Nếu thấy một người bị nghẹn mà không giúp đỡ được, bạn cần tìm nhân viên y tế để giúp loại bỏ dị vật. Khi các nhân viên cấp cứu đến nơi, bạn hãy trả lời những câu hỏi của họ và để cho họ giúp nạn nhân.

Summary: Cho nạn nhân nằm ngửa. Quỳ gối ở ngang hông nạn nhân. Đặt tay vào vị trí. Ấn hai tay lên cơ hoành của nạn nhân. Gọi dịch vụ cấp cứu.


Vì đã là vợ chồng, hai bạn có thể nói chuyện cởi mở và thẳng thắn về những vấn để nảy sinh. Bạn cần giữ sự điềm tĩnh khi nói chuyện với anh ấy. Nhớ dùng giọng nói thuyết phục và thái độ hòa nhã để bày tỏ rằng bạn buồn lòng vì mối quan hệ giữa hai người đang diễn ra như vậy. Tránh dùng giọng điệu và những từ ngữ có tính buộc tội. Những người ái kỷ thường không xử lý tốt trước những lời chỉ trích.  Nói với chồng bạn rằng sự ích kỷ của anh ấy khiến bạn có cảm giác như thế nào. Thử nói những câu như "Em cần nói chuyện với anh về cách anh cư xử. Em thấy rất buồn vì...” Nếu bạn đang ngờ rằng anh ta lừa dối bạn hoặc dành quá nhiều thời gian cho những người phụ nữ khác, hãy thử nói “Anh chiếm vị trí rất quan trọng trong lòng em. Em thường nghe thấy anh nói chuyện với cô ấy và em sợ rằng mình không đủ đáp ứng cho anh”. Nếu chồng bạn nói những lời khiến bạn đau lòng, bạn hãy nói “Em rất coi trọng ý kiến của anh; khi nghe anh nói như vậy, em cảm thấy mình hèn mọn và vô giá trị trong mắt anh”. Cố gắng đừng hét lên giận dữ với chồng. Trao đổi thẳng thắn về cảm giác tổn thương và nỗi lo sợ của bạn là cách giao tiếp hiệu quả hơn nhiều.  Xem xét phản ứng và tâm trạng của chồng bạn theo thang đo từ 1-10. Nếu mức độ giận dữ hoặc bực tức của anh ta từ 3 trở lên, bạn hãy chờ một thời gian trước khi đề xuất giải pháp. Sẽ phản tác dụng nếu bạn nhắc đến vấn đề này khi chồng bạn đang kích động. Đặt câu hỏi là một cách làm vui lòng người ái kỷ, vì cuộc trò chuyện sẽ xoay quanh anh ấy.  Nhắc lại những lời chồng bạn nói với bạn để tỏ ra rằng bạn đang lắng nghe. Như vậy anh ấy sẽ được đặt vào vị trí trung tâm, và điều này có thể sẽ giúp ích khi bạn nói đến những lo ngại của mình sau đó. Phỏng theo những gì chồng bạn nói.  Nếu anh ấy nói “Anh thấy chẳng ai biết quý những việc anh đã làm”, bạn hãy đáp lại “Em hiểu cảm giác đó mà. Chắc là khó chịu và buồn bực lắm” Khi chỉ ra cái sai của chồng hoặc đề nghị anh ấy đến gặp chuyên viên tư vấn hôn nhân và gia đình, bạn nên dùng đại từ “chúng ta” thay vì “anh”. Điều này tạo nên cảm giác chia sẻ trách nhiệm và sai lầm của cả hai mà không ám chỉ tất cả là lỗi của anh ấy, một việc có thể dẫn đến phản ứng tiêu cực ở những người ái kỷ. Thay vì nói “Em khổ vì sự ích kỷ của anh”, bạn hãy nói “Chúng ta làm tổn thương nhau vì đôi khi chúng ta nghĩ cho bản thân nhiều hơn nghĩ cho nhau”. Những người quá yêu bản thân hiếm khi quan tâm đến nhu cầu của người khác. Để đạt được điều mình muốn, bạn cần phải làm như tất cả là vì anh ấy.”  Nếu muốn đến nhà bạn bè ăn cơm tối, bạn đừng nói “Em muốn đến nhà anh Thành chị Hương ăn tối”. Hãy nói “Anh chị ấy quý anh lắm; vợ chồng anh chị ấy muốn mời anh đến ăn tối”.  Thuyết phục chồng bạn rằng những việc anh ấy làm cho bạn sẽ tạo nên hình tượng tốt. Hãy nói những câu như “Anh mà giúp em dọn dẹp nhà để xe thì mọi người sẽ thấy anh chu đáo với em như thế nào." Nhiều người ái kỷ phản ứng rất dữ dội với ý tưởng trị liệu, vì vậy bạn cần lựa lời thận cẩn thận khi đề xuất giải pháp này. Làm sao để anh ấy thấy đây là rắc rối chung của hai vợ chồng và có những vấn đề mà cả hai cùng vượt qua được. Khi đó, bạn có thể thuyết phục anh ấy đồng ý cùng bạn đến gặp chuyên viên tư vấn. Bạn nên nhận trách nhiệm về những hành động của mình thay vì đẩy hết cho anh ấy.  Ví dụ, bạn hãy nói "Em muốn đến gặp tư vấn viên để xem làm thế nào để chúng ta giao tiếp với nhau tốt hơn và vui vẻ hơn khi ở bên nhau. Em muốn tìm cách cải thiện mối quan hệ giữa vợ chồng mình để cả hai đều có được những điều mình muốn”. Cách nói như vậy nghe có vẻ thiện chí. Sẵn sàng cùng nhau đi trị liệu nhiều buổi. Đây là điều quan trọng, vì một buổi trị liệu thường là chưa đủ. Bạn nên cố gắng đi 3-4 buổi. Chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn quyết định việc này. Những lời khuyên của người thân hoặc bạn bè có thể giúp bạn đối phó với anh chồng quá yêu bản thân. Họ cũng có thể nói cho bạn biết vấn đề này diễn ra đã bao lâu. Có phải từ thời niên thiếu anh ấy đã như thế không, hay là hiện tượng này mới xảy ra gần đây?  Nói chuyện với các thành viên trong gia đình hoặc chồng bạn về quá khứ của anh ấy. Liệu có điều gì mà hai vợ chồng bạn có thể cùng nhau vượt qua để làm dịu vấn đề không? Hỏi bạn bè và gia đình xem trước kia họ đã làm gì để đối phó với anh ấy. Có thể họ có nhiều kinh nghiệm hơn bạn. Đàn ông cũng cảm thấy bất an, và đôi khi họ che giấu nỗi bất an của mình theo những cách khó chấp nhận. Nếu xu hướng ái kỷ của chồng bạn chỉ mới xảy ra gần đây, bạn hãy cố gắng tìm hiểu xem điều gì đã xảy ra khiến anh ấy bắt đầu cư xử như vậy. Hãy đặt mình vào vị trí của chồng bạn để tìm hiểu xem lý do nào khiến anh ấy lại gây tổn thương.  Ví dụ, nếu chồng bạn bị thương, hoặc nếu bạn vừa tìm được việc làm, có thể anh ấy cảm thấy bản thân không xứng với bạn. Có lẽ là chồng bạn đang cố gắng hướng sự chú ý về phía mình. Nếu chồng bạn nói "Cuộc đời anh chẳng được như anh mong muốn" Bạn có thể đáp lại “Có thể anh nói đúng, nhưng vợ chồng mình vẫn có nhiều thứ tốt đẹp khác. Mình sẽ cố gắng cải thiện những chuyện khiến anh không vui.” Sau đó, bạn hãy chỉ ra những mặt tích cực trong cuộc sống và mối quan hệ giữa vợ chồng bạn, giúp anh ấy liệt kê những thứ mà cả hai có thể cùng nhau đem lại những chuyển biến tích cực. Nếu gần đây chồng bạn bị thương, bạn hãy bảo anh ấy “Anh à, em biết bây giờ anh chưa khỏe hẳn, nhưng không phải vì thế mà anh kém giá trị”, hoặc “Dù có việc làm mới thì em cũng không thay đổi cách nhìn về anh. Anh đem lại cho em nhiều thứ quý giá khác chứ không chỉ là tiền." Nếu chồng bạn sẵn sàng thay đổi thì có thể sẽ có cách để hai bạn cùng nhau xử lý vấn đề, bằng không thì khó có hy vọng để cải thiện mối quan hệ giữa hai người. Nói chuyện với chồng bạn về hành vi của anh ấy và chờ xem phản ứng. Bạn có thể bắt đầu một cách thẳng thắn, chẳng hạn như “Em cảm thấy anh không quý em, và mối quan hệ giữa chúng ta là vì anh hơn là em”. Tuy nhiên, cách này có thể không có tác dụng với những người mắc chứng ái kỷ nghiêm trọng. Thay vào đó, bạn hãy gợi chuyện với lời lẽ ve vuốt và đặt anh ấy vào vị trí trung tâm. Bạn có thể nói “Anh là trụ cột trong nhà và có vai trò rất quan trọng trong mối quan hệ gia đình”, sau đó khéo léo nói về những lo ngại của mình. Đôi khi bạn cần bỏ chút công sức để khiến người ái kỷ làm việc gì đó. Hãy thử dùng chiến thuật phần thưởng để khuyến khích chồng phụ giúp bạn. Cách này sẽ khiến anh ấy thay đổi lối suy nghĩ từ “muốn gì được nấy” sang “có qua có lại”. Nếu bạn muốn chồng cắt cỏ trong sân nhà, hãy hứa làm điều gì đó sau khi anh ấy hoàn thành công việc. Ví dụ “Nếu cuối tuần anh cắt cỏ giúp em thì thứ ba tới em sẽ làm món cánh gà và bánh nướng cho anh tụ tập bạn bè chơi bài poker." Nhớ rằng chỉ thưởng sau khi chồng bạn đã làm xong nhiệm vụ. Như thế anh ấy sẽ bắt đầu hiểu ra là phải phụ giúp bạn trước khi được thưởng. Chồng bạn là bạn đời của bạn và xứng đáng được yêu thương. Tuy nhiên, việc bạn quan tâm đến chồng không có nghĩa là bạn dung dưỡng cho cái tôi của anh ấy. Hãy dành thời gian ở bên chồng, nói những lời trìu mến, nghĩ ra những hoạt động để hai vợ chồng cùng làm với nhau sau giờ làm việc hoặc cuối tuần. Thường xuyên gửi tin nhắn cho nhau. Những người ái kỷ sẽ rất thích thú với kiểu quan tâm này, vì họ có cảm giác được chú ý.  Mỗi đêm dành ra nửa tiếng hoặc 45 phút trò chuyện với nhau và kể về những sự kiện xảy ra trong ngày. Để anh ấy lắng nghe mình, bạn hãy nói “Anh và em mỗi người có thể dành ra nửa tiếng kể cho nhau nghe chuyện trong ngày của mình”, hoặc gợi ý đổi vai trò người nói và người nghe giữa các câu chuyện. Khi chọn các hoạt động cuối tuần, bạn nên sắp xếp sao cho chồng bạn cảm thấy anh ấy là trung tâm của sự chú ý. Nếu muốn đi xem phim, bạn hãy nói “Em biết là anh muốn xem bộ phim mới ra. Sao mình không đi xem nhỉ?” Nếu muốn đi dã ngoại, bạn có thể nói “Có vẻ như anh cần xả stress nhỉ; mình đi dã ngoại đi." Nhớ rằng sự thay đổi lớn luôn luôn cần thời gian. Bạn đừng mong chờ người kia thay đổi ngay lập tức. Hãy tiếp tục dịu dàng, nhân hậu, thấu hiểu và yêu thương.  Thể hiện sự khiêm nhường để làm tấm gương trái ngược với tính ái kỷ của chồng bạn. Đừng mỉa mai hoặc khiêm nhường giả tạo. Hãy trung thực khi đánh giá sự tiến bộ của anh ấy. Chồng bạn có thực sự cố gắng thay đổi không? Anh ấy có tiếp tục xử tệ với bạn không? Liệu mối quan hệ này có đáng để bạn hy sinh nhiều như vậy không?

Summary: Nói chuyện với chồng. Đặt câu hỏi để biết do đâu mà chồng bạn cư xử như vậy. Dùng đại từ chúng ta thay vì anh. Lựa lời để khiến mọi thứ dường như vì lợi ích của anh ấy. Tiếp cận chuyên viên tư vấn một cách thận trọng. Xin lời khuyên một người thân hoặc bạn bè đáng tin cậy. Cố gắng tìm ra gốc rễ của vấn đề. Thăm dò xem liệu chồng bạn có chịu thay đổi không. Thưởng những thứ nho nhỏ cho anh ấy. Quan tâm đến anh ấy. Hãy kiên nhẫn.


Nút này chỉ hiển thị ở chế độ Desktop, và bạn phải cài đặt Windows 8.1. Chỉ những người dùng chuột mới sử dụng được tùy chọn này. Một danh sách các tùy chọn sẽ xuất hiện. Chọn “Shut down”. Bất cứ chương trình nào đang mở cũng sẽ buộc phải tự động đóng lại. Đôi khi các chương trình máy tính có thể cản trở đến việc Windows tắt nguồn đúng cách. Windows sẽ buộc phải đóng những chương trình này, hoặc là bạn sẽ phải tự đóng chúng.

Summary: Nhấp chuột phải vào nút Windows. Di chuột qua “Shut down or sign out” (Tắt máy hoặc thoát ra). Đợi máy tính của bạn tắt nguồn.


Các nghiên cứu cho thấy: việc dành thời gian ở ngoài trời, dù chỉ 20 phút một ngày, cũng sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn. Đi dạo trong công viên hoặc nằm dài trên bãi biển là những hoạt động quan trọng để có một tinh thần khỏe mạnh. Đừng cho rằng những việc đó là xa xỉ. Đó là nhu cầu.  Nếu bạn chưa quen với việc dành thời gian để ra ngoài trời, có thể vì bạn quá bận rộn, đã tới lúc bạn nên ưu tiên việc này. Hãy dành thời gian để đi dạo trước hoặc sau giờ làm việc, hoặc bạn có thể ngồi thư giãn vào buổi tối ở sân sau nhà mình. Hãy tìm một nơi gần gũi với thiên nhiên. Phố xá đông đúc sẽ không được hiệu quả tương tự như công viên. Nhiều nghiên cứu cho thấy: những người phải đi làm xa không hạnh phúc bằng những người được sống gần công ty. Sự khác biệt đó lớn tới mức: nếu dám, bạn nên chọn một công việc bình thường với mức lương thấp hơn, miễn là đường đi làm của bạn ngắn hơn. Đó là một cách khá đặc biệt để cảm thấy hạnh phúc, tất nhiên là nếu bạn đủ dũng cảm để thực hiện. Quãng đường đi làm ngắn hơn sẽ giúp bạn dành được nhiều thời gian hơn cho gia đình, nấu một bữa ăn ngon, hoặc ra ngoài đi dạo. Tất cả những hoạt động đó đều làm giảm căng thẳng và giúp bạn thêm hạnh phúc. Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ trở nên nhạy cảm với những điều tồi tệ. Một lời nhận xét mà bình thường bạn có thể cho qua, thì lúc này, nó có thể khiến bạn bật khóc hoặc mất tự chủ. Hãy cố gẳng ngủ từ 7 đến 8 tiếng một đêm để có kết quả tốt nhất. Bạn sẽ cảm thấy vui tươi và sẵn sàng đối mặt với mọi khó khăn trong ngày. Khi luyện tập, cơ thể sẽ sản sinh ra endorphin, một loại hooc-môn khiến tâm trạng bạn vui vẻ hơn. Khi bạn luyện tập thường xuyên, hiệu quả sẽ được nâng cao. Nếu bạn không thích thể dục thể thao, hãy cố gắng tập từng chút một. Hãy cố gắng đạt tới 30 phút đến 1 tiếng luyện tập mỗi ngày, dù chỉ là đi bộ cũng được.  Vận động cũng sẽ khiến bạn tự tin hơn và cảm thấy mình điều khiển được cơ thể tốt hơn. Vận động làm tăng cảm giác hạnh phúc rất hiệu quả nên nó được coi là một trong những cách điều trị chứng trầm cảm hữu hiệu.

Summary: Hãy dành thời gian để ra ngoài. Hãy chuyển nhà tới gần nơi làm viêc. Ngủ đủ giấc. Tập thể dục đều đặn.


Nếu có thể, đưa họ ra khỏi môi trường gây kích động rối loạn lo âu. Khi một người đang lo lắng, họ tin rằng mình đang gặp nguy hiểm: sự lo âu là nỗi sợ bắt nguồn từ bối cảnh xung quanh. Đưa họ ra khỏi tình huống hiện tại sẽ giúp họ cảm thấy an toàn. Việc được ngồi sẽ làm giảm lượng adrenaline đang chạy khắp cơ thể, và giúp họ thoát khỏi chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy. Nếu người thân của bạn được kê thuốc để dùng khi trải qua rối loạn lo âu, hãy đưa thuốc cho họ ngay. Nếu bạn không biết liều lượng cần dùng, hãy hỏi họ. Tốt nhất là bạn nên nắm được liều lượng và sự chống chỉ định của loại thuốc mà họ phải dùng. Cũng rất tốt nếu bạn biết thuốc này đã được kê cách đây bao lâu và những hướng dẫn mà các bác sĩ đã đưa. Nói một vài câu ngắn, đơn giản với giọng êm dịu, an ủi. Điều quan trọng là bạn phải nhắc họ rằng họ không gặp nguy hiểm, sự lo lắng rồi sẽ trôi qua, rằng bạn đang ở đó và sẵn sàng hỗ trợ. Nói những câu nói xoa dịu sau  "Mọi việc sẽ ổn thôi". "Bạn đang làm tốt". "Bình tĩnh nào". "Ở đây bạn an toàn". "Tôi đang ở đây với bạn". Hít thở sâu sẽ làm giảm bớt triệu chứng lo lắng. Yêu cầu họ cùng hít thở với bạn. Bạn cần nhắc họ hít vào bằng mũi trong khi bạn đếm đến 5 và thở ra bằng miệng khi bạn đếm tới 5. Nói rằng: "Chúng ta có thể tập hít thở sâu cùng nhau. Đặt tay bạn lên bụng, như thế này. Khi chúng ta hít vào, chúng ta sẽ cảm giác bụng phình lên và xẹp xuống khi thở ra. Tôi sẽ đếm khi chúng ta giữ hơi thở. Sẵn sàng chưa? Hít vào... một... hai... ba...bốn...năm... thở ra... một... hai... ba… bốn… năm..." Tập trung vào sự thật ở hiện tại sẽ giúp một người bị rối loạn lo âu nhận ra rằng họ không gặp nguy hiểm. Giúp họ tập trung và mô tả môi trường xung quanh vào thời điểm đó. Bạn cũng có thể yêu cầu họ đặt tên cho các vật dụng trong phòng, tiếp theo là những món đồ trang trí tường trong phòng và một số vật khác. Bạn sẽ giúp họ xao lãng khỏi trải nghiệm nội tâm bằng cách giúp họ tập trung vào trải nghiệm bên ngoài. Một vài triệu chứng của rối loạn lo âu tương tự như một cơn đau tim. Nếu bạn không chắc về chuyện gì đang xảy ra hoặc nếu người thân của bạn bị rối loạn lo âu ngay khi họ đã bình tĩnh trở lại, hãy gọi cho chuyên gia để nhận được giúp đỡ. Một chuyên gia y tế có thể đánh giá tình hình đúng đắn nhất.

Summary: Đưa người thân của bạn đến nơi yên tĩnh và để họ ngồi thoải mái. Cung cấp thuốc. Nói với họ rằng họ an toàn. Tập bài tập hít thở cùng họ. Thực hiện chiến lược giúp tập trung vào hiện tại (Grounding Strategy). Gọi xe cấp cứu hoặc đưa họ đến bệnh viện.


"Namaste" (tương tự như xin chào) "Fir milenge" (hẹn gặp lại) "Alvida" (Chào tạm biệt, hơi trang trọng đôi chút) "Alweda" / "ਅਲਵਿਦਾ" "Rabb rakha" / "ਰੱਬ ਰਾਖਾ" "Guru rakha" / "ਗੁਰੂ ਰਾਖਾ" "Namaste" "Subha yatra" "Feri bhetaula" "Bidāẏa" / "বিদায়" "Bhalo thakben" / "ভালো থাকবেন" "Bidae nicchhi" / "বিদায় নিচ্ছি" "Aabar dekha hobey" "Nawatha hamu wemu"  (Có nghĩa là "Gặp bạn sau") "Subha dawasak" (Có nghĩa là "Chúc một ngày tốt lành") "Gihillā ennam" / "ගිහිල්ලා එන්නම්" "Mama yanawā" / "මම යනවා" "Punha bhetu" "Aavjo" / "આવજો"

Summary: Nói "tạm biệt" theo tiếng Hindi. Nói "tạm biệt" theo tiếng Punjabi. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Nepal. Nói "tạm biệt" theo tiếng Bengali. Nói "tạm biệt" theo tiếng Sinhala. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Marathi. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Gujarati.


Chứng lo lắng vì xa cách ở chó có nhiều dạng, nhưng biểu hiện thường thấy nhất là phá hoại đồ đạc và sủa không ngừng. Những hành vi này đặc biệt xảy ra khi chủ của chó đi làm hoặc ra khỏi nhà, và nếu chó không phá hoại thì một số chủ nuôi chó có thể cũng không biết là chó của mình mắc chứng lo lắng vì xa cách. Những dấu hiệu của hội chứng lo lắng vì xa cách cần lưu ý bao gồm:  bám theo bạn từ phòng này sang phòng khác, dù bạn chỉ vắng mặt vài giây  run rẩy, thở hổn hển hoặc kêu rít khi bạn chuẩn bị rời khỏi nhà  đi vệ sinh bậy ở trong nhà khi bạn vắng mặt  gặm các vật dụng trong nhà khi bạn không có mặt  cào hoặc "đào bới" trên sàn, tường hoặc cửa ra vào khi bị bỏ lại một mình  có thể hàng xóm của bạn phàn nàn về tiếng chó sủa hoặc tru khi bị bỏ lại nhà một mình Điều kiện hóa ngược là phương pháp điều trị phổ biến,  đặc điểm là huấn luyện cho chó biết liên hệ điều đáng sợ với phần thưởng. Trong trường hợp lo lắng vì xa cách, thay vì sợ một người hoặc vật gì đó, chó lại sợ ở một mình. Để chống lại điều kiện lo lắng vì xa cách, bạn sẽ cần phải dạy chó của bạn liên hệ việc ở một mình với thứ gì đó mà nó thích thú (món khoái khẩu chẳng hạn).  Mỗi lần ra khỏi nhà, bạn thử cho chó một món đồ chơi có thức ăn bên trong. Một thứ gì đó rỗng để có thể nhét vào đó món yêu thích của chó, phô mai dạng xịt hoặc bơ đậu phộng ít béo có thể khiến chú chó của bạn bận tâm ít nhất 20 -30 phút, như vậy là đủ thời gian cho nó quên đi nỗi sợ bị rời xa chủ.  Khi về nhà, bạn lấy lại hoặc giấu đi món đồ chơi bí ẩn đó để chú chó của bạn quen với việc nó chỉ có được món đó khi bạn ra khỏi nhà.  Lưu ý rằng thông thường phương pháp điều kiện hóa ngược chỉ có hiệu quả đối với trường hợp nhẹ. Mặc dù chắc chắn chó vẫn thích thú với món đồ chơi bí ẩn, có thể bạn cần đến những liệu pháp mạnh hơn nếu chú chó của bạn mắc chứng lo lắng vì xa cách ở mức độ trung bình hoặc nặng. Nếu chó của bạn mắc chứng lo lắng vì xa cách ở mức độ trung bình hoặc nặng thì khó mà chữa được trong thời gian ngắn. Một phương pháp tốt để giúp chó quen với cô đơn là dần dần giảm sự nhạy cảm của nó trước việc ở một mình, đồng thời khẳng định rằng bạn chuẩn bị rời đi không có nghĩa là bỏ rơi nó. Đây là một quá trình chậm, mất nhiều tuần thực hành và phải kiên trì, nhưng sẽ có hiệu quả về lâu dài.  Xử lý lo lắng của chó trước khi chủ đi bằng cách cho nó thấy các dấu hiệu bạn sắp ra khỏi nhà, ví dụ như mặc áo khoác hoặc lắc chìa khóa. Thử thực hiện các động tác này vào những thời gian khác nhau trong ngày mà không thực sự ra khỏi nhà.  Dạy chó trở nên thoải mái hơn với việc ở một mình bằng cách tập “ở khuất tầm nhìn”. Việc này bao gồm dạy chó ngồi hoặc nằm xuống, sau đó bạn ra khỏi phòng hoặc đi khỏi tầm nhìn của chó.  Khi chó đã bắt đầu quen với việc không nhìn thấy bạn, thử đóng cửa lại để ngăn không cho nó đến gần bạn, đồng thời dần dần kéo dài khoảng thời gian bạn ở bên ngoài phòng hoặc ở đằng sau cánh cửa đóng kín.  Việc huấn luyện khuất tầm nhìn nên bắt đầu với các cửa bên trong nhà như cửa phòng tắm hoặc phòng ngủ. Đừng cố gắng thực hiện ngay ở cửa chính, vì việc đó có thể khiến chú chó của bạn cảnh giác.  Sau vài tuần, bạn nên tiến đến đi khỏi tầm nhìn ở lối ra. Tuy nhiên bạn cũng chỉ nên sử dụng cửa phụ (nếu có) thay vì cửa mà bạn vẫn thường dùng để ra khỏi nhà đi làm. Ví dụ, thay vì dùng cửa trước hoặc cửa ra garage, bạn thử dùng cửa sau.  Trong thời gian huấn luyện cho chó không nhìn thấy mình, bạn nên kết hợp các phương pháp điều kiện hóa ngược như cho chó đồ chơi bí ẩn để đánh lạc hướng. Thử dùng thêm cách này khi bạn ở đằng sau cánh cửa đóng kín hoặc đi ra bằng lối cửa sau trong ít nhất 10 -20 giây mỗi lần. Phải mất nhiều thời gian huấn luyện và thực hành để dạy cho chó quen với sự vắng mặt lâu của bạn. Hầu hết hành vi lo lắng của chó xảy ra trong vòng 40 phút đầu tiên khi bạn đi khỏi, và sẽ phải mất rất nhiều lần huấn luyện bạn mới có thể đạt được thời gian vắng mặt đến 40 phút một cách thoải mái.  Chỉ nên tăng thời gian vắng mặt của bạn vài giây mỗi lần huấn luyện. Thời gian vắng mặt chỉ lâu hơn một chút cũng có thể khiến chó của bạn nháo nhác và kích thích các phản ứng hoảng loạn của nó.  Một khi chó đã thoải mái với việc ở một mình đến 90 phút, nó sẽ chịu được thời gian cô độc đến bốn hoặc tám tiếng. Tuy nhiên trong giai đoạn đầu trước khi đạt đến mức độ dễ chịu đó, tốt nhất là bạn nên "thử" chó của bạn trong bốn tiếng thay vì ngay lập tức bỏ nó ở nhà suốt cả ngày làm việc (nếu có thể).  Nếu kiên trì huấn luyện và thực hành nhiều lần vào mỗi ngày cuối tuần và ít nhất hai lần mỗi ngày trong tuần (trước khi đi làm và vào buổi tối), bạn có thể hoàn thành việc huấn luyện trong vòng chưa đến một tháng. Tuy nhiên, mỗi chú chó mỗi khác, và chó của bạn có thể cần thời gian huấn luyện dài hơn hoặc mỗi ngày huấn luyện nhiều lần hơn. Hãy kiên nhẫn, và nhớ là chú chó của bạn làm om sòm lên như thế chỉ là vì nó yêu quý bạn và lo sợ bạn bỏ rơi nó. Nếu chó của bạn hoàn toàn không bình tĩnh được mặc dù bạn đã huấn luyện, hoặc chủ nhà hay hàng xóm của bạn mất kiên nhẫn với hành vi phiền nhiễu của nó, có thể bạn cần cân nhắc đến các biện pháp thay thế.  Tìm hiểu xem liệu bạn có thể đem chó đi làm không (tùy vào nơi làm việc của bạn). Điều này có lẽ không được lý tưởng cho lắm, nhưng nhiều văn phòng cũng thân thiện với chó, nhất là khi bạn trình bày hoàn cảnh với sếp.  Sắp xếp nhờ bạn bè hay người nhà trông giúp chó khi bạn đi vắng. Hầu hết các chú chó chỉ cảm thấy lo lắng vì xa cách khi bị bỏ lại một mình. Nói cách khác, nếu có ai đó bên cạnh thì chắc sẽ ổn.  Suy nghĩ về việc huấn luyện chó ở trong thùng gỗ thưa. Mức độ thành công của cách huấn luyện này thay đổi tùy theo từng trường hợp. Một số chú chó sợ hãi khi ở trong thùng, nhưng số khác lại coi cái thùng là không gian an toàn của mình và yên tâm là một lúc nào đó chủ sẽ về nhà mở thùng ra.  Tìm sự trợ giúp của chuyên gia huấn luyện chó nếu tất cả mọi biện pháp trên đều không thành công. Chuyên gia huấn luyện chó sẽ biết giúp chó của bạn theo cách tốt nhất. Bạn có thể tìm trên mạng chuyên gia huấn luyện chó gần nơi bạn ở hoặc nhờ bác sĩ thú y giới thiệu.

Summary: Nhận biết chứng lo lắng vì xa cách. Thử dùng phương pháp điều kiện hóa ngược. Luyện cho chó bớt nhạy cảm với sự cô đơn. Hãy kiên nhẫn. Cân nhắc các biện pháp khác.


Thỏ có xu hướng hoạt động theo giờ giấc. Cách tốt nhất để khuyến khích chú thỏ chơi đùa với bạn là định sẵn ngày giờ giải trí.  Thỏ thường năng động nhất vào buổi sáng sớm, vì vậy đây có thể là thời điểm thích hợp để chơi với chúng nếu bạn có thời gian rảnh. Ngược lại, nhiều chú thỏ cũng sẽ hoạt động thường xuyên vào ban đêm. Bạn nên thận trọng khi bắt đầu thời gian chơi đùa. Thỏ thích được ở một mình khi ăn, sử dụng khay vệ sinh, vệ sinh lông, và ngủ. Nếu bạn nhận thấy thỏ đang thực hiện những hành vi này thì nên để chúng hoàn thành trước khi bắt đầu giờ giải trí. Tuy nhiên, bạn nên mở lồng hoặc rào khi thỏ đang báo hiệu sắp đến giờ ra chơi và chúng có thể rời lồng khi đã sẵn sàng. Bạn cần đảm bảo rằng thỏ cảm thấy an toàn và thoải mái khi xem chủ của mình là người bạn đồng hành. Bạn không nên cho thỏ thấy rằng bạn mình là người khổng lồ.  Bạn cần hạ thấp người ngang tầm của thỏ. Bạn có thể ngồi, cúi mình, hoặc nằm trên sàn nhà. Cho phép thỏ yêu tùy chọn ngồi trên đùi hoặc tương tác với cơ thể của bạn. Một số chú thỏ thích âu yếm và nằm cuộn trong lòng chủ, nhưng đa số đều thích độc lập trong suốt thời gian vui chơi. Thỏ có thể biểu hiện sự nhút nhát, đặc biệt nếu đây là lần đầu tiên. Bạn không nên thúc ép thời gian chơi hoặc đẩy đồ chơi nếu chú thỏ có vẻ không quan tâm. Bạn nên để chúng tự điều chỉnh tốc độ riêng.  Không nên thô bạo với thỏ như khi bạn chơi đùa với mèo hay chó. Thỏ có bản tính rụt rè và điều này có thể làm chúng cảm thấy sợ hãi khi ở gần bạn.  Chào hỏi chú thỏ một cách thân thiện trước khi mở cửa lồng. Bạn có thể gọi tên thỏ và nói những điều thân thiện như, "Chào buổi sáng." Như vậy thỏ sẽ cảm thấy dễ chịu và muốn tiếp xúc với bạn hơn.  Âu yếm thỏ đồng thời truyền tải những phản hồi tích cực khác, chẳng hạn như tín hiệu bằng lời nói thân thiện hoặc món ăn vặt. Bạn muốn thỏ liên tưởng hành động đụng chạm của bạn với những điều an toàn và vui vẻ.

Summary: Lên lịch vui chơi thường xuyên. Cúi người xuống ngang tầm của thỏ. Kiên nhẫn.