Hãy cố tránh so sánh mình với những người khác và yêu mến cá tính của bạn. So sánh bản thân với người khác sẽ không giúp bạn thấy hài lòng với bản thân bởi lẽ bạn là một cá thể khác biệt với mọi người. Không một ai trên đời này giống như bạn, không một ai có thể trải nghiệm những gì bạn đã từng trải qua cũng như nắm giữ những năng lực mà bạn có.  So sánh bản thân với những người khác sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến lòng tự tôn của bạn, vì lúc nào bạn cũng sẽ thấy những người khoẻ hơn, thông minh hơn, hay xinh đẹp hơn bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc trở thành con người mà bạn mong muốn, không phải bắt chước anh chàng hàng xóm, mấy cô gái sành điệu trong trường, hay chị gái của bạn. Một khi bạn đã định nghĩa được đâu là khái niệm thành công của mình, bạn sẽ có thể đạt được nó. Có lẽ bạn sẽ cảm thấy như mọi người xung quanh đều tốt đẹp hơn mình. Nhưng dường như bạn đã quên mất mình cũng có những điểm mạnh tuyệt vời như thế nào rồi. Có thể bạn chưa kịp nhận ra đó thôi, rằng bạn có thế mạnh của mình, rằng một ai đó khác cũng đang ước ao họ được giống như bạn. Sự tự tin chính là chìa khoá để hài lòng với bản thân và yêu mến con người bạn hiện tại cũng như con người bạn sẽ trở thành. Hãy nỗ lực để cảm thấy tự tin vào bản thân mình và những thành tựu bạn có thể đạt được, bất kể chúng phải mất bao lâu. Bạn phải luôn nhắc nhở mình rằng bạn là một con người tuyệt vời và bạn xứng đáng để cảm thấy tự tin vào bản thân mình. Nếu bạn nghĩ rằng mình có giá trị, thì sự thật là vậy.  Để trông tự tin hơn, hãy chỉnh đốn ngôn ngữ hình thể của bạn. Đứng thẳng hơn, tư thế đẹp hơn, mắt nhìn thẳng thay vì cúi xuống đất. Cố gắng ngồi yên hoặc đứng với một tư thế cởi mở để tạo nguồn năng lượng tích cực, thân thiện. Tìm một thứ gì đó mà bạn thật sự giỏi, hoặc nỗ lực để trở nên vượt trội trong thứ mà bạn đam mê. Nếu bạn đã giỏi sẵn rồi, hãy nhìn nhận mình tuyệt đến thế nào mới làm được những điều đó. Cố gắng tập trung vào các kỹ năng và tài cán của bạn. Bạn sẽ hài lòng với chính mình hơn khi bạn giỏi làm điều mà bạn thích. Khi bạn phải đối mặt với một tình huống mơ hồ, hãy nghĩ về những khả năng tốt nhất có thể xảy ra thay vì các tình huống tiêu cực. Mỗi cá nhân luôn có một điều gì đó khiến họ hài lòng. Hãy dành chút thời gian ngồi xuống và lập danh sách những điểm bạn thích ở bản thân. Ép mình phải ngồi yên đó cho đến khi bạn đã viết đầy cả trang giấy. Hãy đào thật sâu để tìm ra những điểm cho thấy bạn là một con người thật tuyệt vời. Hãy nghĩ về những phẩm cách bạn có như lòng trắc ẩn, khiếu hài hước, bạn đáng tin cậy thế nào, làm việc có đạo đức ra sao. Danh sách càng dài và càng trung thực thì càng tốt.  Các phẩm cách dùng để miêu tả bạn có thể là giàu tình thương, ham học hỏi, chăm chỉ, thân thiện, mạnh mẽ, thông minh, sắc bén, dễ tính, và hài hước. Bạn cũng có thể thêm vào những nét ngoại hình mà bạn thích, miễn là chúng thật sự quan trọng với bạn. Hãy liệt kê tất cả những khía cạnh của bạn vào danh sách này. Nên cập nhật nó mỗi khi bạn nghĩ ra điều gì đó khiến bạn tự hào. Hãy đặt danh sách này ở quanh bạn và sử dụng nó thường xuyên để luôn cảm thấy hài lòng. Bạn có thể gấp nó lại và cất trong ví.  Nếu bạn gặp khó khăn không thể tự liệt kê, nên tham khảo ý kiến của những người hiểu rõ bạn. Nhờ bạn bè hoặc đồng nghiệp miêu tả điểm mạnh của bạn; biết đâu lại có người làm bạn ngạc nhiên đấy! Đôi khi bạn sẽ phải chịu đựng những cảm giác thật tồi tệ và tự nhủ rồi chúng sẽ trôi qua thôi. Mọi người thường cho rằng, hài lòng với bản thân nghĩa là họ phải có tâm trạng tốt bất cứ mọi lúc. Nếu bạn đang gặp phải một ngày tồi tệ, đặc biệt là khi chúng diễn ra ngay sau một khoảng thời gian rất tuyệt, hãy tránh đổ lỗi cho bản thân và hiểu là mọi chuyện rồi sẽ suôn sẻ.  Nếu bạn đang cảm thấy quá đau buồn, hãy nói chuyện với một ai đó quan tâm đến bạn và chịu lắng nghe bạn trải lòng. Nếu bạn đã buồn bã như thế ít nhất nửa năm rồi, hãy tham khảo ý kiến từ một chuyên viên y tế. Khi bạn có tâm trạng xấu, cơ thể bạn sẽ biết. Hãy nghiên cứu xem bộ phận nào trên cơ thể bạn bắt đầu hoạt động yếu khi bạn đang cáu bẳn hay khó chịu. Nếu bạn nhận biết được dấu hiệu của cơ thể, bạn sẽ có thể suy đoán ra điều bạn đang canh cánh trong lòng và cách để thấy dễ chịu hơn. Điều này có thể sẽ rất khó. Để luôn luôn sống tích cực, bạn sẽ tốn rất nhiều thời gian, nhưng bạn có thể biến nó thành một phần trong cuộc sống của mình. Xây dựng một thái độ tích cực là một quyết định bạn phải đặt ra cho bản thân và tuân thủ hàng ngày. Nếu bạn có thái độ tích cực hơn, bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn về bản thân, cũng như về các viễn cảnh tương lai và mọi thứ bạn sẽ đạt được.  Bạn có thể tập nhận biết khi những suy nghĩ của bạn trở nên quá tiêu cực và xoay chuyển chúng để dẫn dắt mình trở về với tư duy tích cực. Mỗi lần bạn nghĩ về một điều tiêu cực, hãy áp đảo chúng bằng ít nhất hai hoặc ba suy nghĩ tích cực. Ví dụ, nếu bạn nghĩ, “Hôm nay mình trông mệt mỏi quá,” bạn có thể nói, “Nhưng tóc mình trông vẫn đẹp và nụ cười của mình vẫn vô cùng tươi tắn.” Đối với mức độ sâu hơn, nếu bạn nghĩ những điều như, “Mình rất lúng túng trong các tình huống xã hội,” bạn nên nói, “Nhưng mình biết cách làm mọi người cười và mọi người trông có vẻ rất thoải mái xung quanh mình.” Tập làm vậy mỗi ngày. Dù có thể không ai để ý tới nhưng hãy vẫn tập luyện thái độ tích cực. Bạn sẽ không ngờ được điều đó có thể đem lại khác biệt lớn lao nhường nào, việc luyện tập sẽ giúp thái độ ấy đến dễ dàng hơn. Tập nói những lời tốt đẹp về bản thân với bạn bè. Hãy kể về những thành tích bạn đạt được hay những gì làm bạn phấn khích. Bạn sẽ thấy sự lạc quan rất dễ lan tỏa đấy, và việc nói ra thành lời như vậy sẽ khiến bạn thấy hài lòng hơn với bản thân. Nếu bạn bè không thích trò chuyện về những mặt tốt trong cuộc sống của bạn, hãy suy nghĩ lại xem họ có thật sự làm bạn hạnh phúc hay thấy tốt đẹp về bản thân mình không. Đánh giá độ quan trọng của vấn đề trước khi nổi nóng. Ví dụ, rất nhiều người tỏ vẻ cáu gắt với những điều không đoán trước được, như ùn tắc giao thông. Dù cho bạn cảm thấy như không ai cần đến mình hay mình không giúp được gì, thực tế không phải như vậy. Hãy trò chuyện cùng những người thân yêu để xem họ cần bạn đến mức nào và mọi người trân trọng bạn nhiều đến bao nhiêu. Cho các thành viên gia đình hoặc bạn bè biết bạn đang nghĩ gì, họ sẽ đáp lại bạn bằng những phẩm cách tuyệt vời mà bạn sở hữu. Kể cho bạn bè nghe những vấn đề của bạn và họ sẽ nói rằng bạn đã đánh giá thấp mình và họ cần có bạn trong cuộc đời.  Bạn càng ghi nhớ rằng mình là một người có giá trị và những người xung quanh rất may mắn khi biết tới bạn, thì bạn sẽ càng sớm nhận ra rằng mình còn nhiều điều để trao đi. Và khi bạn cảm thấy mình có giá trị, bạn sẽ dần hài lòng hơn về bản thân.  Dù bạn hiện đang phải trải qua một giai đoạn khó khăn trong đời, bạn vẫn còn cơ hội mở rộng thêm nhiều sở thích và mài giũa kỹ năng cũng như đam mê về một điều gì đó. Thậm chí bạn có thể chia sẻ chúng với mọi người. Đó là những lý do rất có cơ sở để bạn hài lòng với bản thân. Có thể bạn chỉ nghĩ xấu về mình vì bạn cảm giác như mình chẳng hề có điểm nào đáng hài lòng cả. Việc nghĩ xấu về bản thân xuất phát từ quan niệm của bạn về con người mình cũng như cảm giác về sự vật xung quanh bạn. Hãy bắt đầu bằng việc lập một danh sách tri ân và liệt kê hết các điều mà bạn mang ơn, từ sức khoẻ của bạn cho đến các anh chị em hay thậm chí là một ngày thời tiết đẹp. Chúng sẽ giúp bạn nhận ra bạn có quyền thấy hài lòng vì vẫn có rất nhiều niềm vui, may mắn và hy vọng ở bên bạn.  Lập danh sách này tương tự như danh sách những điều bạn yêu quý ở bản thân. Hãy viết đầy một trang và thường xuyên đọc lại, bổ sung thêm bất cứ khi nào bạn nghĩ ra một ý mới.  Nếu tìm kiếm những điều khiến bạn thấy biết ơn là quá khó, hãy biến việc này thành một cơ hội luyện tập sự lạc quan. Hãy nghĩ về những lần bạn giận dữ, và thúc ép mình tìm ít nhất 2 điều tốt trong mỗi hoàn cảnh tồi tệ. Ví dụ, bạn có thể phản bác “Mình như phát điên vì tiếng chó sủa làm mình và em bé thức giấc lúc 5 giờ sáng.” bằng “1. Mình dành được thêm một chút thời gian chơi với con sáng nay, dỗ con nín; mỗi phút giây mình được bên con đều là quý giá; và 2. Mình được nghe tiếng chim hót khi mặt trời mọc.” Nếu bạn vẫn gặp khó khăn, hãy hỏi ý mọi người về những điều khiến họ thấy biết ơn. Có thể bạn sẽ tìm ra điểm chung đấy. Mỗi người đều xinh đẹp theo cách riêng của họ. Muốn nhìn thấy thay đổi hoặc mơ mộng về tương lai không có gì sai cả. Nhưng lòng tự trọng của bạn nên dựa theo những phẩm cách của bạn và chính con người bạn; chứ không phải ngoại hình. Nếu bạn muốn hài lòng về bản thân, thì ưu tiên hàng đầu của bạn nên là bản thân bạn; và chỉ trong trường hợp có mối liên hệ nào đó, sau đấy mới đến ngoại hình bạn như thế nào.  Giới hạn thời gian chuẩn bị. Nếu bạn chỉ dành toàn bộ thời gian ước ao một ngoại hình hoàn hảo, bạn đang tập trung vào những phần thiếu tích cực và thiếu tính xây dựng trong cuộc đời. Hãy định trước bạn cần bao nhiêu thời gian làm tóc, trang điểm và ngắm mình trong gương trước khi ra ngoài. Tìm một chu trình phù hợp với khoảng thời gian đó. Nếu bạn vượt quá khoảng thời gian đó, bạn chắc chắn sẽ chỉ nhìn thấy những điểm xấu xí do mình tưởng tượng ra thôi. Bạn có nhiều giá trị đáng trân trọng hơn là vẻ bề ngoài. Bạn nên đặt sức mạnh và tự tin vào từng hành động cũng như thành quả bạn đạt được hơn là ngoại hình. Ví dụ, bạn có một ngày thật tuyệt vời vì dự án bạn đã tốn rất nhiều tuần để thực hiện vừa được khen ngợi. Khi về đến nhà, bạn cuối cùng cũng có thời gian soi gương và nhận ra mascara của bạn bị lem ra dưới mí mắt. Mặc kệ sự thật là bạn có một vết dơ trên mặt, bạn vẫn có được một thành quả thật tuyệt và bạn nên tự tin hơn về khả năng của mình. Nếu mọi người khen ngoại hình bạn, hãy thoải mái đón nhận chúng. Tuy nhiên, hãy bỏ ngoài tai mọi nhận xét tiêu cực, và việc nhận biết những lời khen dành cho cá tính của bạn quan trọng hơn nhiều. Hãy chú tâm vào suy nghĩ của bạn về bản thân thay vì suy nghĩ của người khác. Tập trung vào những ý nghĩ tích cực, khơi dậy tinh thần từ chính bạn thay vì ý kiến của người khác về bạn. Bởi lẽ cuối cùng thì, bạn là người duy nhất phải sống trong thân thể của bạn, nên ý kiến của bạn là quan trọng nhất.  Những người hay xúc phạm người khác thường làm vậy để cảm thấy quyền lực hơn. Điều này nghĩa là họ cũng có mặc cảm hệt như bạn. Họ mới là những người thiếu tự tin, nên hãy tránh né những lời nhận xét và cố đừng đáp trả lại họ bằng những lời thoá mạ. Điều tốt nhất bạn có thể làm là sống cuộc đời của mình theo đúng cách bạn muốn mà không cần phải hối tiếc. Nói ra điều này có thể sẽ dễ hơn làm. Thay vì phủ nhận sự thật là bạn có quan tâm, hãy hỏi trái tim mình thế nào là làm đẹp lòng mọi người. Hỏi chính bạn rằng những người làm bạn tổn thương liệu có đáng để bạn phải gắng sức không. Sớm hay muộn, bạn cũng sẽ nhận ra họ chẳng qua là vật cản bạn đạt đến hạnh phúc, chứ không phải phương tiện giúp bạn hướng tới nó.  Biết chọn người, cũng như thời điểm, để gửi gắm lòng tin. Ví dụ, nhiều người sẽ nói rằng họ tin tưởng mẹ mình nhất. Tuy nhiên, một số người tin tưởng mẹ họ mù quáng đến mức dám để mẹ, giả sử, lái cả máy bay hay gian lận xổ số. Nếu bạn muốn tham khảo ý kiến của mọi người, hãy lựa chọn nhà tư vấn thật khôn ngoan.

Summary: Yêu mến cá tính của bạn. Phát triển sự tự tin của bạn. Tự hào về thế mạnh của bạn. Chấp nhận rằng sẽ có những ngày tồi tệ. Cố gắng để có một thái độ tích cực. Hãy biết rằng bạn có thể đem tới cho người khác rất nhiều điều. Lập danh sách những điều mà bạn thấy cảm kích. Tránh tập trung nhiều vào vấn đề ngoại hình. Bớt quan tâm đến suy nghĩ của người khác.


Tiếng Trung là ngôn ngữ có thanh điệu, các thanh điệu khác nhau sẽ thay đổi ý nghĩa của một từ, mặc dù cách phát âm và đánh vần của các từ này là giống nhau. Để nói tiếng Trung chuẩn xác, bạn cần học được những thanh điệu này, cụ thể như sau:   Thanh điệu đầu tiên là thanh cao và bằng. Âm phát ra là âm bằng, không trầm bổng. Ví dụ như với từ "ma", thanh điệu đầu tiên được thể hiện dưới ký hiệu trên chữ a như sau: "mā".  Thanh điệu thứ hai là thanh từ thấp đến cao. Cao độ từ thấp lên tới trung bình, như khi bạn nói "hứ?" hoặc "há?" để yêu cầu người khác nhắc lại điều gì.  Thanh điệu thứ hai được thể hiện qua ký hiệu: "má".  Thanh điệu thứ ba là thanh thấp. Cao độ đi từ trung bình xuống thấp rồi lên cao, như khi bạn phát âm thanh hỏi trong tiếng Việt. Khi hai từ với thanh điệu thứ ba ở cạnh nhau, cách phát âm từ đằng sau được giữ nguyên, từ đằng trước chuyển thành thanh điệu thứ hai. Thanh điệu thứ ba được thể hiện qua ký hiệu: "mǎ".  Thanh điệu thứ tư là thanh từ cao xuống thấp. Cao độ từ cao chuyển nhanh xuống thấp, ngắn và nặng hơn thanh huyền cũng như dài và nhẹ hơn thanh nặng trong tiếng Việt. Âm của thanh điệu này tương tự như khi bạn đọc sách và tìm thấy điều gì đó mới mẻ, thú vị và nói "huh". Thanh điệu thứ tư được thể hiện qua ký hiệu: "mà". Rất dễ phải không? Đừng lo lắng nếu bạn cảm thấy khó khăn. Bạn nên trực tiếp nghe các thanh điệu này từ một người bản xứ, bởi bạn khó có thể hình dung cách phát âm chỉ qua những giải thích trên. Dù đang theo học ngôn ngữ nào, bạn càng sớm trở nên lưu loát nếu số lượng từ vựng bạn biết càng nhiều. Vì vậy, bước tiếp theo là ghi nhớ một vài từ tiếng Trung hữu dụng.  Một vài danh mục từ vựng thích hợp cho người mới học bao gồm: thời gian trong ngày (buổi sáng: zǎo shàng, buổi chiều: xià wǔ, buổi tối: wǎn shàng), bộ phận cơ thể (đầu: tóu, chân: jiǎo, tay: shǒu), thức ăn (thịt bò: niú ròu, gà: jī, trứng gà: jī dàn, mỳ: miàn tiáo), màu sắc, ngày tháng, phương tiện giao thông, thời tiết, v.v. Khi bạn nghe một từ tiếng Việt, hãy nghĩ tới từ tương ứng trong tiếng Trung. Nếu không biết từ đó, bạn nên ghi lại để tra nghĩa sau. Để tiện hơn, bạn nên có một quyển sổ nhỏ dành cho mục đích này. Bạn cũng có thể gắn nhãn tiếng Trung (có chữ, phiên âm và cách phát âm) lên các đồ vật quanh nhà, ví dụ như gương, bàn cà phê và bát đựng đường. Việc thấy các từ này thường xuyên sẽ khiến bạn tiếp thu chúng mà không hề nhận ra điều đó! Mặc dù việc bạn có vốn từ vựng rộng là tốt, nhưng trong tiếng Trung, độ chuẩn xác quan trọng hơn nhiều. Biết chữ mà phát âm không chuẩn, không đúng thanh điệu cũng không có tác dụng gì, vì như đã nói ở trên, cùng một cách viết nhưng phát âm khác nhau sẽ dẫn tới ý nghĩa khác nhau. Ví dụ, nói sai thanh điệu (phát âm mā thay vì má) cũng dẫn tới các nghĩa khác nhau, như thể "tôi là bọ" và "tôi là bò" trong tiếng Việt vậy. May mắn là hệ thống số đếm trong tiếng Trung khá đơn giản và hợp lý, chỉ cần bạn học được cách đếm tới 10, bạn có thể tự đếm được tới 99.  Dưới đây là các số từ 1 đến 10 trong tiếng Trung, đi kèm là bính âm (pinyin) Hán ngữ và cách phát âm đúng. Hãy đảm bảo bạn sẽ luyện tập phát âm từng từ với thanh điệu chuẩn xác.   Một: viết là (一) hoặc yī, phát âm là [yiii]   Hai: viết là (二) hoặc èr, phát âm là [arr]   Ba: viết là (三) hoặc sān, phát âm là [saan]   Bốn: viết là (四) hoặc sì, phát âm là [sư]   Năm: viết là (五) hoặc wǔ, phát âm là [ủ]   Sáu: viết là (六) hoặc liù, phát âm là [liêu]   Bảy: viết là (七) hoặc qī, phát âm là [chi]   Tám: viết là (八) hoặc bā, phát âm là [paa]   Chín: viết là (九) hoặc jiǔ, phát âm là [chiểu]   Mười: viết là (十) hoặc shí, phát âm là [shư]    Sau khi đã đếm được từ 1 tới 10, bạn có thể đếm các số có hai chữ số bằng cách bắt đầu với chữ số hàng chục, tiếp theo là từ shí, kết thúc bằng chữ số hàng đơn vị. Ví dụ: Số 48 sẽ được viết thành sì shí bā, nghĩa là "bốn lần mười cộng tám". Số 30 sẽ viết là sān shí, dịch sát nghĩa là "ba lần mười". Số 19 sẽ viết là yī shí jiǔ, dịch sát nghĩa sẽ là “một lần mười cộng chín” (tuy nhiên trong khẩu âm Quan thoại, yī ở đầu các số từ 11 đến 19 thường được lược bỏ vì không cần thiết). Từ có nghĩa “hàng trăm” trong tiếng Trung là (百) hoặc baǐ, 100 được viết là yī baǐ, 200 được viết là èr baǐ, 300 được viết là sān baǐ, v.v. Một khi đã nắm vững những từ vựng và cách thức phát âm cơ bản, bạn có thể tiếp tục học các câu giao tiếp cơ bản thường ngày trong tiếng Trung.   Xin chào = nǐhǎo, cách nói là [ní hảo]   Họ của bạn là gì? = nín guì xìng, cách nói là [nín guây xinh]   Bạn tên là gì? = nǐ jiào shén me míng zì   Có = shì, cách nói là [shư]   Không = bú shì, cách nói là [pú shư]   Cảm ơn = xiè xiè, cách nói là [xia xịa]   Không có gì = bú yòng xiè, cách nói là [pú yung xia]   Xin lỗi = duì bu qǐ, cách nói là [tuây pu chi]   Tôi không hiểu = wǒ bù dǒng, cách nói là [ủa pu tủng]   Tạm biệt = zài jiàn, cách nói là [chai chiên]

Summary: Luyện phát âm bốn thanh điệu trong tiếng Trung. Ghi nhớ những từ vựng đơn giản. Học cách đếm. Học các câu giao tiếp cơ bản.


Đôi khi, chúng ta có thể sẽ đổ lỗi cho người khác thay vì nhìn lại cách mà bản thân chúng ta tham gia thực hiện hành vi tự hủy hoại chính mình. Sẽ khá khó khăn để đối phó với nỗi đau tiềm ẩn liên quan đến tuổi thơ đau buồn hoặc cuộc hôn nhân không hạnh phúc mang tính bạo hành, nhưng chúng ta có thể kiểm soát cuộc sống bằng cách giải quyết những khó khăn về mặt cảm xúc, giúp đỡ bản thân, và vượt qua cơn nghiện ngập. Suy nghĩ có xu hướng liên kết với cảm xúc và hành vi. Nói cách khác, nhận thức của chúng ta trước bản thân và thế giới sẽ điều khiển cảm giác và hành động. Đây là ý tưởng trọng tâm trong Liệu pháp Nhận thức Hành vi (Cognitive Behavioral Therapy - CBT), một biện pháp điều trị thường được sử dụng để xử lý hành vi tự hủy hoại bản thân.  Viết ra suy nghĩ có liên quan đến hành động tự hủy hoại. Tự hỏi bản thân rằng “Mình đã suy nghĩ điều gì trước khi thực hiện hành vi này? Suy nghĩ nào gây ảnh hưởng và duy trì hành vi đó?”. Ví dụ, nếu sử dụng rượu bia là vấn đề của bạn, bạn có thể sẽ nghĩ rằng “Mình sẽ chỉ uống một ly thôi. Mình thật sự cần phải uống ly rượu này. Mình xứng đáng được uống rượu. Sẽ không có chuyện tồi tệ nào xảy đến cho mình”. Đây chính là suy nghĩ khuyến khích bạn uống rượu bia. Nhận thức thói quen tư duy tiêu cực. Một vài tư tưởng có thể bao gồm: trầm trọng hóa (suy nghĩ về điều tồi tệ nhất sẽ xảy đến), khái quát quá mức (còn được gọi là suy nghĩ đen và trắng, có nghĩa là suy nghĩ theo xu hướng hoặc là tốt hoàn toàn và hoặc là xấu hoàn toàn), đọc suy nghĩ của người khác (nghĩ rằng bạn biết rõ người khác đang nghĩ gì), và đoán trước tương lai (cho rằng bạn biết trước chuyện gì sẽ xảy ra). Ví dụ, nếu bạn tin rằng người khác đang nghĩ xấu về bạn, bạn có thể sẽ cảm thấy thất vọng hoặc tức giận, và điều này sẽ kích hoạt hành vi tự làm hại bản thân. Nếu bạn điều chỉnh tư duy của mình, bạn có thể ngăn chặn tư tưởng và hành vi tiêu cực. Nếu chúng ta thay đổi tư duy của mình, cảm xúc và hành vi của chúng ta cũng sẽ thay đổi. Một khi bạn đã sở hữu danh sách đầy đủ về suy nghĩ của bản thân, bạn có thể bắt đầu thách thức tư tưởng tiêu cực khi chúng xuất hiện. Viết nhật ký suy nghĩ. Xác định tình huống, cảm xúc, và suy nghĩ của bản thân. Sau đó, nhận dạng ý tưởng ủng hộ cũng như không ủng hộ tư duy đó. Cuối cùng, sử dụng thông tin này để xây dựng suy nghĩ thực tế hơn. Ví dụ, nếu tình huống của bạn là mẹ bạn đang la mắng bạn, bạn sẽ cảm thấy giận dữ, và nghĩ rằng “Mẹ mình là người mẹ tồi tệ nhất trên đời”. Ý tưởng ủng hộ cho tư duy này sẽ là: mẹ la mắng, và không biết cách giao tiếp theo hướng bình tĩnh hơn. Ý tưởng phản bác là: mẹ nói rằng mẹ yêu thương mình, cho mình có cơm để ăn và nhà để ở, ủng hộ mình, v.v. Cái nhìn tổng thể cân bằng hơn (để chống lại suy nghĩ rằng mẹ bạn là người mẹ tệ nhất) có thể là “Mẹ của mình cũng phạm lỗi lầm và đôi khi, mẹ cũng la mắng, nhưng mình biết rằng mẹ chỉ đang muốn giúp mình và rằng mẹ yêu thương mình”. Tư duy này có thể giúp bạn giảm thiểu cơn giận, và từ đó, dẫn đến hành vi lành mạnh hơn (thay vì uống rượu bia hoặc cô lập bản thân trước xã hội). Một khi bạn đã xác định rõ suy nghĩ vô ích và phát triển tư duy thay thế, bạn cần phải luyện tập cách để thay đổi chúng mỗi khi chúng xuất hiện. Bạn nên có ý thức hơn trước mọi cảm xúc tiêu cực của bản thân (tức giận, buồn bã, căng thẳng) và nhận dạng tư tưởng mà bạn đang sở hữu trong thời điểm hiện tại.  Bạn có thể xem lại nhật ký suy nghĩ của mình. Sau đó, tích cực thay đổi suy nghĩ mà bạn đang sở hữu. Nếu bạn nghĩ rằng “Mẹ của mình thật là tệ và mẹ không yêu thương mình”, bạn nên nhớ về tư duy thay thế mà bạn đã hình thành trước đó và không ngừng lặp lại nó với chính mình “Mẹ yêu mình nhưng thỉnh thoảng mẹ chỉ hơi nóng tính". Ghi chép lại sự tiến bộ của bản thân và học hỏi từ lỗi lầm của mình. Tiếp tục viết lại tình huống có thể dẫn đến hành vi tự hủy hoại. Nếu bạn nhận dạng suy nghĩ tích cực, bạn nên viết ra tư tưởng thay thế có thể đem đến kết quả tốt đẹp hơn. Hãy xác định biện pháp thay thế nếu bạn bắt đầu thực hiện hành vi tự gây hại. Ví dụ, nếu tình huống của bạn là mẹ bạn đang mắng bạn, bạn có thể sẽ suy nghĩ theo kiểu “Mình không thể chịu nổi mẹ. Mẹ không quan tâm đến mình”, tiếp theo đó là cảm giác bực tức và oán giận, sau đó là tự nhốt mình trong phòng và cô lập bản thân khỏi mọi sự tương tác xã hội trong vài ngày. Xác định phương hướng khác có thể giúp bạn xây dựng và đối phó với tình huống. Ví dụ, bạn nên thay đổi suy nghĩ thành "Mình yêu mẹ bất kể khuyết điểm của mẹ, và mình biết rằng mẹ quan tâm đến mình ngay cả khi mẹ không hành động như vậy". Bạn nên cố gắng suy nghĩ như thế này khi gặp phải tình huống tương tự trong tương lai (khi mẹ bạn la mắng bạn). Sau đó, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và cố gắng hòa giải thay vì thực hiện hành vi gây hại cho chính mình.

Summary: Chịu trách nhiệm. Xác định khuôn khổ tư duy vô ích. Thay đổi suy nghĩ gây hại cho chính mình. Không ngừng luyện tập.


Bạn sẽ có vẻ ngoài xinh đẹp và cảm giác dễ chịu khi kiểm soát được cân nặng, và vòng eo thon thả sẽ giúp tôn lên đôi gò bồng đảo săn chắc của bạn.  Các hoạt động aerobic (hô hấp hiếu khí) như chạy bộ, đi bộ hoặc bơi lội sẽ giúp bạn có vòng eo nhỏ xinh. Hãy cố gắng mỗi tuần dành ra 150 phút tập các bài tập cường độ trung bình hoặc 75 phút với bài tập cường độ cao. Hoạt động aerobic cũng khiến cơ thể giải phóng endorphins, giúp bạn thư giãn, cải thiện tâm trạng và cảm thấy hài lòng hơn về bản thân. Mặc dù bản thân bầu ngực không có nhiều cơ bắp, nhưng việc làm săn chắc các cơ bên dưới cũng vẫn giúp ngực chống lại sức kéo của trọng lực. Bạn hãy cố gắng tập tạ mỗi tuần ít nhất 2 lần.  Tăng sức mạnh cơ ngực, vai và cơ tam đầu (cơ bắp tay sau) bằng bài tập đẩy ngực. Nằm ngửa trên sàn, mỗi tay cầm một quả tạ. Hai khuỷu tay để chạm sàn, hai cẳng tay hướng thẳng lên. Đẩy tạ lên cao theo phương thẳng đứng cho đến khi hai cánh tay duỗi thẳng. Hạ tay xuống về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác.  Xây dựng cơ nhị đầu (cơ tay trước) bằng bài tập đứng cuốn tạ. Đứng thẳng, tay cầm một quả tạ, lòng bàn tay ngửa lên. Gập khuỷu tay để đưa tạ về phía vai. Hạ tạ xuống và lặp lại.  Tập chống đẩy để tăng cường sức mạnh cơ bắp ở cánh tay, ngực và lưng. Nằm sấp trên sàn, hai lòng bàn tay úp xuống sàn, bên cạnh vai. Tì trên các ngón chân để chống người lên. Duỗi thẳng tay và nhấc cơ thể lên khỏi mặt sàn, giữ lưng thẳng, đồng thời thóp bụng vào để bảo vệ cột sống. Hai cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Nhẹ nhàng hạ người xuống, sau đó lặp lại động tác. Nếu chưa thể chống đẩy trên các ngón chân, bạn hãy bắt đầu bằng cách gập đầu gối khi đẩy người lên thay vì giữ thẳng chân. Trong lúc tập thể dục, bầu ngực của bạn có thể nảy lên từ 4 cm đến 15 cm. Điều này làm căng các mô liên kết gắn bầu vú với ngực và lớp da bao bọc các mô vú. Áo ngực thể thao vừa vặn có thể giúp giữ cố định ngực, giảm độ nảy, đồng thời ngăn ngừa giãn da và dây chằng. Một chiếc áo ngực vừa vặn sẽ có các đặc điểm sau:  Vòng chân ngực không xê dịch khi bạn chạy hoặc nhảy nhưng cũng không quá chặt khiến bạn khó thở hoặc đau. Phần lớn lực nâng đỡ nằm ở dây. Cúp ngực phải ôm sát hai bầu ngực, không để bầu ngực tràn ra ngoài và cũng không được lỏng. Bầu ngực phải hoàn toàn vừa vặn với cúp ngực. Dây vai áo không trượt xuống cánh tay khi bạn cử động và cũng không siết vào da gây đau. Dây lưng áo phải nằm ngay ngắn vòng quanh cơ thể, không có chỗ nào cao hoặc thấp hơn phần còn lại. Nếu áo ngực có vòng chân ngực, nó phải nằm bên dưới bầu ngực và không ép lên các mô ngực

Summary: Tập thể dục để giữ dáng vóc trẻ trung và cân đối. Tăng cường sức mạnh cơ ngực bằng bài tập tạ. Mặc áo ngực thể thao vừa vặn khi tập luyện.


Nguyên tử khối, tức khối lượng của một nguyên tử hay phân tử, có thể được biểu diễn theo đơn vị khối lượng chuẩn SI – gam, kilogam, v.v. Tuy nhiên, nguyên tử khối thường rất nhỏ nên chúng thường được biểu diễn theo một đơn vị khối lượng nguyên tử chung (thường viết tắt là "u" hay "amu"). Một đơn vị khối lượng nguyên tử chuẩn có giá trị bằng 1/12 khối lượng nguyên tử chuẩn của đồng vị cacbon-12. Đơn vị nguyên tử khối cho biết khối lượng của một mol của một nguyên tố hay phân tử tính theo gam. Vì thế, đây là một thuộc tính rất hữu dụng trong tính toán thực tế vì nhờ đó ta có thể dễ dàng chuyển đổi giữa khối lượng và số mol của một lượng nguyên tử hay phân tử nhất định ở cùng trạng thái. Hầu hết các bảng tuần hoàn chuẩn đều liệt kê nguyên tử khối tương đối của các nguyên tố. Thường thì nguyên tử khối được viết dưới dạng số ở bên dưới ký hiệu hóa học của nguyên tố trong bảng tuần hoàn. Giá trị này thường được ghi ở dạng số thập phân chứ không ghi ở dạng một số nguyên.  Cần lưu ý rằng nguyên tử khối tương đối nêu trong bảng tuần hoàn là giá trị khối lượng trung bình của nguyên tố đó. Các nguyên tố có nhiều đồng vị – đồng vị là các biến thể khác nhau của cùng một nguyên tố và mỗi đồng vị có một khối lượng khác nhau do chúng sẽ có nhiều hoặc ít hơn một tới một vài nơ-tron trong hạt nhân của nguyên tử. Do vậy, nguyên tử khối tương đối nêu trong bảng tuần hoàn chỉ thể hiện giá trị khối lượng trung bình các nguyên tử của một nguyên tố chứ không phải là khối lượng của một nguyên tử của nguyên tố đó. Nguyên tử khối tương đối, như được nêu trong bảng tuần hoàn, được sử dụng để tính khối lượng mol của các nguyên tử và phân tử. Về mặt kỹ thuật, nguyên tử khối, khi được biểu diễn theo đơn vị amu như nêu trong bảng tuần hoàn, không có đơn vị. Tuy nhiên, khi nhân nguyên tử khối với 1g/mol ta sẽ được một đại lượng có thể sử dụng được để tính khối lượng mol – khối lượng (tính bằng gam) của một mol nguyên tử chất - của một nguyên tố. Như đã nêu ở trên, nguyên tử khối tương đối nêu trong bảng tuần hoàn là giá trị nguyên tử khối trung bình của tất cả các đồng vị. Giá trị trung bình này có ý nghĩa trong tính toán thực tiễn, ví dụ như tính khối lượng mol của một chất cấu thành bởi nhiều nguyên tử. Tuy nhiên, khi xét đến từng nguyên tử đơn lẻ, giá trị trung bình này thường không đủ.  Vì đây là giá trị trung bình của nhiều đồng vị, do đó giá trị nêu trong bảng tuần hoàn không phải là giá trị khối lượng nguyên tử chính xác với một nguyên tử bất kỳ của nguyên tố đó. Nguyên tử khối của các nguyên tử đơn lẻ phải được tính bằng cách xét số lượng chính xác các proton và nơ-tron trong mỗi nguyên tử.

Summary: Hiểu cách biểu diễn nguyên tử khối trên bảng tuần hoàn. Xác định vị trí nguyên tử khối trên bảng tuần hoàn. Cần hiểu rằng các giá trị trong bảng tuần hoàn là các giá trị nguyên tử khối trung bình của một nguyên tố.


Để có thể có giấc mơ tỉnh đòi hỏi bạn phải hoàn toàn tự nhận thức và không bị phân tâm bởi những suy nghĩ về cuộc sống. Khi nằm trên giường và cố gắng đi vào giấc ngủ, hãy loại những suy nghĩ buồn phiền ra khỏi tâm trí và tập trung tất cả vào sự thật là bạn đang ngủ và đang bước vào giấc mơ. Melatonin cũng sẽ giúp bạn loại bỏ được những suy nghĩ tiêu cực vốn khiến bạn không thể ngủ ngon. Trước khi ngủ, bạn hãy nghĩ mình sẽ mơ về điều gì. Vẽ ra khung cảnh với những hình ảnh sống động và chắc chắn phải bao gồm những chi tiết như cảnh vật, âm thanh và mùi vị. Hãy đặt mình vào khung cảnh đó và thử đi lại xung quanh.  Chú ý tới cảm nhận về hơi thở và sự chuyển động trong giấc mơ. Mặc dù bạn vẫn chưa mơ nhưng hãy tự nhủ “Tôi đang mơ”. Tiếp tục cách tưởng tượng này cho tới khi bạn ngủ. Chọn lựa vị trí ngủ lý tưởng để có một kết quả tối ưu. Hãy để một bức ảnh, một biểu tượng hoặc thậm chí một mảnh giấy trắng cạnh giường trước khi đi vào giấc ngủ. Lấy thứ đại diện cho những gì bạn muốn mơ về và để nó ra ngoài trước khi ngủ để có thể chuyển thành giấc mơ mà bạn muốn. Nếu bạn muốn mơ về một người nào đó, hãy để bức ảnh về người đó ở gần bạn. Nếu bạn là một họa sĩ đang vật lộn trong việc tìm kiếm đề tài, hãy để một khung vải trống cạnh giường.   Làm theo cách này có thể giúp bạn mơ về những điều bạn muốn vì nó sẽ gieo những điều mấu chốt nhất vào tâm trí bạn trước khi bạn rơi vào giấc ngủ. Khi nằm trên giường và sẵn sàng cho giấc ngủ, tự nhủ một điều đơn giản như “Đêm nay khi nằm mơ, tôi muốn thấy mình đang mơ”. Lặp lại điều này trong một thời gian ngắn và bạn sẽ thấy điều gì xảy ra. Nó sẽ giúp bạn hình thành suy nghĩ về việc cần nhận thấy mình đang mơ. Bạn nên ngủ hoàn toàn trong bóng tối hoặc gần như tối hẳn nếu bạn muốn kiểm soát được giấc mơ của mình. Ngủ hoàn toàn trong bóng tối sẽ duy trì hàm lượng melatonin ở mức cao và gia tăng những giấc mơ đẹp cũng như dễ dàng khơi gợi lại giấc mơ. Một cách lý tưởng nhất là không có sự khác biệt giữa bóng tối khi bạn nhìn và khi nhắm mắt. Tránh bất kỳ loại ánh sáng mờ, hay cửa sổ có nhiều luồng ánh sáng hoặc các nhân tố khác khiến bạn không thể ở trong môi trường tối nhất có thể. Stephen LaBerge đến từ trường Đại học Stanford, người sáng lập ra Viện Sáng Suốt đã tạo nên một kỹ thuật được biết đến là MILD (kỹ thuật ký ức cảm tính), đây được xem là một trong những kỹ thuật có hiệu quả cao nhất trong việc làm chủ giấc mơ sáng suốt. Dưới đây là những điều bạn cần làm:  Hãy tự nhủ rằng bạn sẽ nhớ được những gì mình mơ khi ngủ. Tập trung nhận thức khi đang mơ và nhớ rằng đó là một giấc mơ. Tưởng tượng những gì bạn muốn làm trong giấc mơ thậm chí là bay hoặc nhảy múa. Lặp lại hai bước cuối khi nhận thấy mình đang mơ và trở lại giấc ngủ cho tới khi bạn thực sự chìm vào giấc ngủ. Tiếp tục sử dụng kỹ thuật này cho tới khi bạn có thể khiến mình có được những giấc mơ sáng suốt. Mặc dù sẽ khó để kiểm soát giấc mơ và khiến ác mộng biến mất, nhưng có một điều bạn có thể làm là thay đổi cách kết thúc của cơn ác mộng. Nếu bạn luôn mơ có một người đàn ông đáng sợ ở trong nhà, hãy tưởng tượng bạn tránh được anh ta hoặc anh ta sẽ để mặc bạn. Cho dù giấc mơ có đáng sợ thế nào đi nữa, hãy cố gắng tưởng tượng để bạn có thể vượt khỏi nỗi sợ hãi như là một người chiến thắng và để ác mộng biến mất. Nếu bạn nghĩ về điều đó một cách đủ mạnh mẽ, hãy ghi nó ra và thậm chí nói to lên và rồi bạn sẽ có thể tái thiết lập cách để tâm trí tiếp cận giấc mơ.

Summary: Suy ngẫm trước khi ngủ. Tưởng tượng về giấc mơ tỉnh của bạn. Để dấu hiệu của giấc mơ bên giường. Chuẩn bị tinh thần kiểm soát giấc mơ trước khi ngủ. Ngủ hoàn toàn trong bóng tối. Thử kỹ thuật MILD. Hãy để cho cơn ác mộng biến mất.


Các cơn hoảng sợ và lo âu thường xảy ra do cảm giác bồn chồn, lo lắng, sợ hãi hoặc căng thẳng. Để ngăn ngừa các cơn hoảng sợ và lo âu tái diễn, bệnh nhân nên dùng liệu pháp hành vi, và có thể dùng cả thuốc tâm thần. Trạng thái cảm xúc cao độ có thể làm tăng nhịp thở và căng các cơ ở ngực đến mức đau. Thực quản và động mạch vành (tim) cũng có thể co thắt khiến bạn cảm thấy cảm giác siết chặt ở ngực. Ngoài hiện tượng đau ngực, bạn cũng có thể:  Tăng nhịp thở Tăng nhịp tim Run rẩy Đánh trống ngực (cảm thấy tim như muốn nhảy ra khỏi lồng ngực) . Hiện tượng thở quá nhanh có thể gây co thắt các cơ ở ngực, động mạch và thực quản. Việc thở chậm và sâu giúp giảm nhịp hô hấp, giảm khả năng bị co thắt đau đớn.  Đếm nhẩm đến 3 mỗi lần hít vào và thở ra. Kiểm soát hơi thở thay vì để không khí ùa vào và ra khỏi cơ thể. Khi kiểm soát được hơi thở, bạn có thể kiểm soát được chứng lo âu hoặc hoảng sợ.  Nếu cần, bạn hãy dùng phương tiện như túi giấy để hạn chế lượng không khí hít vào cơ thể qua miệng và mũi. Như vậy có thể cắt được chu kỳ thở nhanh. Một nghiên cứu gần đây cho thấy liệu pháp mát-xa, liệu pháp nhiệt và liệu pháp thư giãn đem lại hiệu quả trong việc điều trị rối loạn lo âu lan tỏa. Sau khoảng thời gian 12 tuần áp dụng các phương pháp thư giãn, các đối tượng nghiên cứu đã cho thấy có sự thuyên giảm các triệu chứng hồi hộp và trầm cảm.  Đặt lịch cho một suất mát-xa 35 phút, tập trung vào việc gián tiếp làm dịu đau gân cơ (trên các điểm kích thích). Yêu cầu chuyên viên mát-xa  tập trung vào các cơ bị hạn chế ở vai, cổ, ngực và cột sống ngang thắt lưng, gáy, và vùng xương trên hông. Tìm tư thế thoải mái trên bàn mát-xa, dùng chăn hoặc khăn để điều chỉnh theo ý muốn. Sử dụng nhạc thư giãn, đồng thời hít thở chậm và sâu.  Yêu cầu chuyên viên mát-xa sử dụng kỹ thuật mát-xa Thụy Điển chuyển tiếp giữa các nhóm cơ. Yêu cầu chuyên viên mát-xa chườm khăn ấm hoặc túi chườm nhiệt lên các cơ. Khi chuyển sang mát-xa các nhóm cơ khác, nhấc nguồn nhiệt ra để có cảm giác chuyển tiếp lạnh giữa các nhóm cơ. Hít thở chậm và sâu trong quá trình mát-xa. Nếu các cơn hoảng sợ bắt đầu tác động xấu đến cuộc sống của bạn và các phương pháp thư giãn không có tác dụng, có thể bạn cần sự giúp đỡ chuyên khoa. Đến gặp bác sĩ tâm thần và nói chuyện về những nguyên nhân có thể gây ra chứng lo âu ở bạn. Những buổi trị liệu riêng với bác sĩ sẽ là cách tốt nhất để làm nhẹ các triệu chứng. Đôi khi bác sĩ trị liệu kê toa thuốc benzodiazepines hoặc thuốc chống trầm cảm cho những bệnh nhân trải qua các cơn hoảng sợ. Thuốc dùng để chữa trị các triệu chứng xảy ra trong cơn hoảng sợ và ngăn chặn các cơn hoảng sợ tái diễn.

Summary: Tìm hiểu về cơn hoảng sợ hoặc lo âu. Thở sâu và chậm Dùng phương pháp thư giãn. Sắp xếp lịch hẹn với bác sĩ tâm thần.


Quả cây phong đường có màu xanh và chuyển sang nâu khi chín vào mùa thu. Quả có hai lá hình “móng ngựa”, có nghĩa là mỗi quả có hai lá mọc đối nhau ở hai bên. Hoa của cây phong đường tạo thành quả có hai lá với hình dạng như đôi cánh. Cặp “cánh” này nối với nhau tại quả và tạo thành một góc 60 -90 độ. Quả cây phong đường dài khoảng 2,5 cm, kể cả “cánh”. Hai chiếc cánh này mọc song song với nhau. Thuật ngữ của loại quả này là “quả cánh.” Các quả này đôi khi được gọi là “hạt.” Tuy nhiên, tên gọi đúng của nó phải là quả, vì hạt sẽ nằm bên trong phần thịt quả. Mỗi quả phong đường nằm giữa hai lá hình móng ngựa sẽ có cấu trúc đôi. Có hai quả rõ rệt, mỗi quả cỡ bằng hạt đậu nhỏ, trông như được gắn với nhau ở giữa mỗi quả.

Summary: Hái một quả nhỏ trên cây. Đo kích thước quả. Nhận diện cấu trúc hạt đôi.


Nếu bạn muốn hẹn hò thành công với một phụ nữ hơn tuổi, bạn cần trở thành một quý ông thật sự. Đừng để cô ấy nghĩ rằng bạn không có phong cách hay không biết cách cư xử với phụ nữ. Ngày nay, một số phụ nữ nghĩ rằng những dấu hiệu cụ thể của một “quý ông”, như là giúp giữ cửa hoặc kéo ghế, đã không còn hợp thời, vì thế bạn nên cố gắng tìm hiểu xem cô ấy mong đợi điều gì. Tuy vậy, hãy là một người lịch sự, cư xử tử tế, và tránh nói đến đề tài khiếm nhã. Nếu bạn muốn là một quý ông đúng nghĩa, điều quan trọng nhất là bạn cần tôn trọng cuộc hẹn của mình.  Có mặt trong buổi hẹn đúng giờ và đôi khi mang theo một món quà nhỏ. Cố gắng đầu tư cho diện mạo của bạn trước khi đến buổi hẹn. Bạn nên để người phụ nữ hơn tuổi thấy rằng cô ấy xứng đáng được trân trọng. Khen ngợi cô ấy để thể hiện bạn nghĩ cô ấy xinh đẹp và tuyệt vời như thế nào. Tôn trọng mọi người xung quanh. Bạn nên tử tế và lịch sự với nhân viên phục vụ, bạn bè, và những người lạ để chứng minh rằng bạn là người đáng được tôn trọng và bạn không chỉ thể hiện với một mình cô ấy. Có lẽ người bạn gái hơn tuổi đã có nhiều trải nghiệm cuộc sống và đã tiếp xúc với nhiều người hơn bạn. Điều đó không có nghĩa là lúc nào bạn cũng phải nói về việc đó hoặc lo lắng bạn không có đủ trải nghiệm để chia sẻ với cô ấy. Nếu cô ấy có nhiều kinh nghiệm hơn trong chuyện chăn gối, điều đó thật tuyệt vời—hãy tận hưởng dù đó là gì khi cô ấy đang hướng dẫn bạn. Đừng cố chú tâm vào quá khứ và hãy suy nghĩ về trải nghiệm mà bạn đang tận hưởng với một phụ nữ hơn tuổi ở thời điểm hiện tại.  Nếu bạn muốn là người bạn trai tốt, bạn không nhất thiết phải nói mình thiếu kinh nghiệm. Một mặt, việc này sẽ khiến bạn gái lớn tuổi hơn bạn cảm thấy ngượng ngùng về những kinh nghiệm của cô ấy. Mặt khác, nó sẽ khiến bạn có vẻ thiếu tự tin. Khi hai bạn đang thân mật, bạn nên cố gắng đừng quá lo lắng nếu bạn không có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực này. Nếu bạn bị ảm ảnh về điều này, nó sẽ khiến bạn không thể thoải mái với chính mình. Bạn hãy là người đàn ông biết rõ mình cần gì và không chần chừ yêu cầu điều bạn cần. Nếu bạn luôn nghi ngờ bản thân, nói lầm bầm, hoặc chần chừ để nói ra suy nghĩ thật của mình, người yêu lớn tuổi hơn sẽ bắt đầu tìm kiếm ai đó khác có tính quyết đoán hơn. Bạn nên thoải mái nói với cô ấy điều mà bạn muốn trong buổi hẹn, nói cho cô ấy biết nếu cô ấy làm bạn tổn thương, và yêu cầu điều bạn muốn.  Một yếu tố để bạn trở nên quyết đoán là khi bạn muốn nói điều gì đó, hãy nói với giọng chắc chắn và rõ ràng. Nếu bạn nói quá nhỏ hoặc nói vấp nhiều từ, bạn sẽ khó trở nên quyết đoán.  Trong khi bạn không nên ngắt lời phụ nữ hơn tuổi khi cô ấy đang nói, bạn nên thoải mái sắp xếp suy nghĩ của mình và nói ra khi thích hợp. Mặc dù có lẽ bạn không phải là một người đàn ông chín chắn nhất trên thế giới, bạn chắc chắn có thể cố gắng trở nên chững chạc hơn. Bạn nên tránh những cơn bốc đồng, nổi giận vì chuyện nhỏ nhặt, hoặc nói chung là có vẻ như bạn không biết gì về thế giới xung quanh. Bạn hãy nổ lực để mình không có vẻ quá ngây thơ và hãy tìm hiểu nếu bạn không biết một thứ gì đó hoạt động như thế nào. Bạn nên học cách để cư xử lịch sự với người khác và tôn trọng họ thay vì chỉ quan tâm đến bản thân. Người phụ nữ hơn tuổi sẽ cần một người đàn ông đủ chín chắn cho mình.  Tránh than vãn hay cằn nhằn quá nhiều về vấn đề không quan trọng. Đây rõ ràng là một dấu hiệu của sự thiếu trưởng thành. Tránh những thói quen trẻ con như cắn móng tay, chọc ghẹo người khác, hoặc đánh nhau với anh chị em. Cố gắng không nổi giận hoặc chán nản quá mức khi mọi việc không xảy ra theo ý muốn. Người phụ nữ hơn tuổi mà bạn đang hẹn hò có lẽ đã có trải nghiệm không vui với những người đàn ông nghiêm túc lớn tuổi hơn bạn. Bạn có thể chứng minh với cô ấy rằng bạn khác với họ bằng cách duy trì mọi thứ thú vị, vui vẻ, và thoải mái, để cô ấy tận hưởng thời gian bên bạn. Bạn nên hạn chế những cuộc nói chuyện hay thảo luận nghiêm trọng như “Rồi chuyện này sẽ đi về đâu?” nếu bạn biết điều gì là tốt cho mình. Hãy tiếp tục tận hưởng mối quan hệ của bạn ngay lúc này thay vì lo lắng điều gì sẽ xảy ra.  Tập trung vào những đề tài hài hước, vui vẻ và làm cho cô ấy cười. Hãy thể hiện cho cô ấy biết bạn là người vui tính như thế nào. Tất nhiên, bạn có thể mở lòng với cô ấy và chia sẻ những chuyện nghiêm túc về bản thân khi sẵn sàng. Tuy nhiên quy tắc là bạn nên giữ mọi chuyện vui vẻ và thoải mái. Nếu bạn muốn có mối quan hệ lâu dài, bạn không nên lúc nào cũng nói cô ấy lớn hơn bạn bao nhiêu tuổi. Bạn nên để cô ấy thấy bạn yêu cô ấy vì đó là cô ấy, thay vì bởi vì bạn nghĩ hẹn hò một phụ nữ lớn tuổi hơn là chuyện hấp dẫn và thú vị. Nếu bạn cứ tiếp tục nói về đề tài này, cô ấy sẽ nghĩ bạn không yêu cô ấy. Cũng ổn thôi nếu cô ấy nói về đề tài này và cười đùa, nếu vậy bạn nên tham gia. Nhưng nếu cô ấy không đề cập đến chuyện tuổi tác, bạn cũng không nên nói đến.

Summary: Trở thành một quý ông. Đừng lo lắng khi bạn thiếu kinh nghiệm. Trở nên quyết đoán. Trở nên chín chắn. Duy trì mọi thứ vui vẻ và thoải mái. Đừng lúc nào cũng nói về sự chênh lệch tuổi tác.


Có lẽ bạn sẽ buồn nôn nhưng phương pháp này đáng để thử! Thoa giấm lên toàn bộ mái tóc một cách chậm rãi, khoảng hơn 10 phút để giấm thấm vào tối đa. Không được xả nước làm sạch tóc. Đây là thời gian để giấm thấm vào tóc và da đầu. Sử dụng sản phẩm trị mụn có nồng độ axít salicylic 2%. Tương tự, bạn sẽ rót chậm dung dịch này để chất lỏng có thể thấm vào tóc. Để giấm và sản phẩm trị mụn trên tóc khoảng 30 phút. Đừng xối nước rửa giấm và axít khỏi tóc trước khi thực hiện bước này. Thoa dung dịch này lên da đầu và tóc. Để yên hỗn hợp này trên tóc khoảng 20-30 phút. Nếu được thì bạn nên tập trung thoa các sản phẩm này lên phía sau đầu. Người ta chủ yếu lấy mẫu tóc phía sau đầu. Không sử dụng dầu gội đầu hay dầu dưỡng tóc. Xối nước rửa sạch tóc. Sử dụng sản phẩm dưỡng tóc thường được bán cùng với bộ nhuộm tóc. Phương pháp này được hướng dẫn không thống nhất - một số người khuyên lặp lại một lần mỗi ngày trong 4-5 ngày trước khi xét nghiệm, một số khác khuyên chỉ làm một lần duy nhất.

Summary: Trước khi đi xét nghiệm, bạn dùng giấm trắng gội ướt tóc hoàn toàn. Để giấm trên tóc khoảng 15-20 phút. Tiếp theo bạn dùng sản phẩm trị mụn axít salicylic. Thoa đều lên tóc một nắp xà phòng giặt dạng lỏng. Thêm một ít nước vào 1 nắp bột xà phòng để tạo thành dung dịch. Xối nước rửa sạch tóc. Nhuộm tóc bằng bộ nhuộm tóc tiêu chuẩn. Lặp lại nếu cần.


Để xóa hoàn toàn dữ liệu ổ cứng máy tính, trước tiên bạn cần ghi chương trình "DBAN" sang DVD hoặc USB.  Để xác định ổ đĩa máy tính có khả năng ghi hay không, hãy tìm biểu tượng "DVD" ở phía trên hoặc gần khay đĩa. Nếu đầu đĩa máy tính không thể ghi DVD, bạn có thể sử dụng ổ đĩa gắn ngoài với tính năng này, chẳng hạn như USB. Truy cập https://dban.org/ và nhấp vào liên kết Download DBAN ở góc trên bên phải cửa sổ. Tập tin ảnh đĩa (ISO) của DBAN sẽ bắt đầu tải về máy tính. Tùy vào thiết lập trình duyệt mà có thể bạn cần xác nhận quá trình tải xuống hoặc chọn vị trí lưu trước thì tập tin mới bắt đầu tải về. Sau khi tải xong, bạn có thể sử dụng chương trình "This PC" trên máy tính để ghi ISO DBAN sang DVD.  Bạn cần chắc chắn rằng đĩa DVD DBAN còn trong máy tính sau khi quá trình ghi hoàn tất. Nếu sử dụng USB, bạn cần chép tập tin ISO DBAN sang và để nguyên ổ đĩa flash trên máy tính. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, nhấp vào Power {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} và chọn Restart (Khởi động lại) từ trong trình đơn bật lên. Ngay sau khi bạn nhấp vào Restart, hãy nhấn phím BIOS của máy tính liên tục. Đây thường là phím Del hoặc một trong số các phím "F" (ví dụ: F2), tuy nhiên bạn cần xác nhận lại phím cần nhấn bằng cách kiểm tra tài liệu hướng dẫn trực tuyến của máy tính. Nếu không kịp truy cập BIOS, hãy khởi động lại máy tính và thử lại. Trên hầu hết máy tính, chúng ta sẽ sử dụng phím mũi tên để chọn thẻ "Advanced" (Nâng cao) hoặc "Boot" (Khởi động). Một số model BIOS hiển thị tùy chọn Boot Order ngay trên trang đầu tiên khi bạn truy cập. Đây có thể là "CD Drive" hay "Disk Drive" (hoặc tương tự). Xin nhắc lại là chúng ta cần sử dụng các phím mũi tên để điều hướng đến tùy chọn thích hợp. Sau khi điều hướng đến tùy chọn "CD Drive" (hoặc tương tự), hãy nhấn phím + cho đến khi tùy chọn này được đẩy lên đầu danh sách khởi động. Nếu không được thì bạn cần kiểm tra lại chú giải phím bấm nằm bên phải (hoặc dưới cùng) màn hình để xem phím chức năng di chuyển mục đã chọn. Với hầu hết các trang BIOS thì chúng ta cần nhấn phím nào đó để thoát; hãy kiểm tra chú giải phím bấm trên màn hình để biết phím mà bạn sẽ sử dụng. Trên một số máy tính, bạn phải nhấn phím khác để xác nhận thay đổi khi được yêu cầu. Sau khi giao diện DBAN bật lên, bạn nhấn phím J hoặc K để chuyển mục được chọn lên hoặc xuống, sau đó nhấn dấu Space khi ổ cứng được chọn.  Kiểm tra chú giải phím bấm ở cuối màn hình DBAN để xác nhận phím mà bạn cần sử dụng cho việc điều hướng và chọn. Nếu bạn có nhiều ổ cứng (hoặc phân vùng) cần xóa thì nhớ chọn toàn bộ. Nhấn F10 (hoặc phím được liệt kê trong bảng chú giải) để xóa. Ổ cứng sẽ bắt đầu xóa. Quá trình này có thể mất ít nhất vài giờ, vì thế bạn cần đảm bảo rằng máy tính đã được cắm vào nguồn điện ổn định. Khi quảng cáo về Blancco hiện ra trên màn hình, bạn có thể lấy đĩa DVD DBAN ra, lúc này ổ cứng đã hoàn toàn được xóa vĩnh viễn.  Nếu muốn cài lại hệ điều hành trên máy tính, bạn có thể thay đĩa DVD DBAN bằng DVD cài đặt hệ điều hành và làm theo các bước trên màn hình. Có thể bạn cần khởi động lại máy tính để quá trình cài đặt bắt đầu.

Summary: Bạn cần chắc chắn rằng mình có đĩa DVD hoặc USB trống. Tải tập tin ảnh đĩa ISO DBAN. Ghi DBAN sang DVD. Khởi động lại máy tính. Truy cập thiết lập BIOS. Tìm phần "Boot Order" (Thứ tự khởi động). Chọn ổ đĩa DVD của máy tính. Chuyển ổ đĩa lên đầu danh sách khởi động. Lưu và thoát. Chọn ổ cứng của máy tính. Xóa ổ cứng. Lấy đĩa DVD DBAN ra khi được nhắc.


Ngựa cần uống 20-60 lít nước mỗi ngày. Nếu có thể, bạn cần tạo điều kiện cho chúng được tiếp cận nguồn nước thường xuyên. Nếu không, bạn nên cho ngựa uống nước ít nhất hai lần một ngày và để chúng hấp thụ nước trong vài phút. Kiểm tra nước trong máng vẫn sạch và không bị đóng băng. Luôn vệ sinh máng nước và xả sạch mỗi ngày. Carbohydrate cấu trúc có trong cỏ khô hoặc cỏ tươi là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của ngựa. Ngựa ăn cỏ khô hoặc cỏ tươi với số lượng lớn, vì đây là nguồn thực phẩm chính của chúng. Trên thực tế, ngựa ăn khoảng 7-9 kg (hoặc 1-2 % khối lượng cơ thể) cỏ khô mỗi ngày, vì thế bạn phải cung cấp đủ lượng cỏ khô cho ngựa ăn. Cỏ khô cho ngựa ăn không nên nhiễm nấm mốc hoặc bụi bẩn. Carbohydrate phi cấu trúc có trong yến mạch, ngô, và lúa mạch cũng là một phần thiết yếu cung cấp dinh dưỡng cho ngựa. Trong một ngày bạn có thể cho chúng ăn ngũ cốc với số lượng ít. Mỗi ngày ngựa cần hấp thụ 200 gram ngũ cốc trên mỗi 45 kg khối lượng cơ thể. Bạn nên phân bố đều 2-3 phần ngũ cốc cho ngựa ăn trong ngày.  Đong khẩu phần ăn của ngựa nhằm đảm bảo rằng bạn đang cho chúng ăn với số lượng phù hợp.  Nếu trời nóng, bạn nên cho ngựa ăn ngũ cốc vào những thời điểm mát mẻ trong ngày, như là sáng sớm hoặc chiều tối muộn . Mặc dù ngựa hấp thụ dinh dưỡng chủ yếu có trong cỏ khô hoặc tươi, nhưng bạn vẫn nên cho chúng ăn thêm chất bổ sung hằng ngày nhằm đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của ngựa. Protein, chất béo, vitamin, và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong nhu cầu dinh dưỡng của ngựa nhưng không cần phải hấp thụ số lượng lớn. Nếu cảm thấy ngựa không nạp đủ vitamin và khoáng chất từ thức ăn, bạn có thể dùng chất bổ sinh vitamin đặc biệt cho ngựa. Chỉ cần cẩn thận không cho chúng hấp thụ quá nhiều vitamin. Thừa hoặc thiếu vitamin cũng đều gây nên vấn đề như nhau. Cung cấp phần thưởng khi bạn muốn khen ngợi là một cách hiệu quả để gắn kết với ngựa. Bạn chỉ cần cho chúng ăn vừa phải để không tạo thói quen đòi hỏi thức ăn hay lùng sục quần áo của bạn để tìm phần thưởng. Bạn có thể cho ngựa ăn thức ăn vặt như là táo tươi, cà rốt, đậu Hà Lan, vỏ dưa hấu và cần tây.

Summary: Cho ngựa uống nhiều nước sạch. Cung cấp cho ngựa đủ số lượng carbohydrate cấu trúc. Cung cấp nguồn carbohydrate phi cấu trúc cho ngựa có chừng mực. Thêm chất bổ sung vào chế độ ăn uống của ngựa để cung cấp protein, chất béo, vitamin, và khoáng chất. Khi cần thiết bạn có thể sử dụng chất bổ sung. Cho ngựa ăn thức ăn vặt có chừng mực.


Nếu chú mèo đang tỏ ra xa lánh khay vệ sinh, quan trọng là bạn phải duy trì độ sạch sẽ của khay để khuyến khích chúng sử dụng khay vệ sinh. Điều này bao gồm việc xúc và thay cát/đất mỗi ngày, làm sạch khay một lần mỗi tuần và đảm bảo khay vệ sinh luôn hấp dẫn đối với mèo. Đa số mèo không thích dùng khay vệ sinh có nắp đậy hay bao đựng vì chúng cảm thấy không được thoải mái, vì thế, hạn chế sử dụng những loại khay này.  Nếu bạn nuôi nhiều mèo, mỗi con nên có một khay vệ sinh riêng và thêm một khay nữa để dự trù. Cố gắng đặt khay vệ sinh rải rác khắp nhà để mỗi chú mèo đều có đủ không gian cũng như sự riêng tư khi đi vệ sinh. Tìm một khu vực yên tĩnh trong nhà, nơi mèo vừa đi vệ sinh vừa có thể nhìn quanh để thấy được liệu có ai đi đến phía sau mình hay không. Chắc rằng khay vệ sinh đủ lớn để mèo có thể ngồi thoải mái và còn thừa khoảng 3-5 cm diện tích trong khay. Loài mèo thường không thích đi trong khay vệ sinh quá đầy cát. Hầu hết mèo bộc lộ những điều xấu là do chúng cảm thấy buồn tẻ hay bị thôi thúc, vì thế, việc bạn cam kết chơi đùa với chúng hàng có một tầm quan trọng nhất định. Hãy dùng một hoặc nhiều món đồ chơi để đùa nghịch với mèo nhằm ngăn chúng chơi giỡn thô bạo với bàn tay hoặc cánh tay bạn. Tập trung sự chú ý của mèo vào những món đồ chơi trong giờ chơi và đổi đồ chơi khác mỗi tuần để mèo không cảm thấy chán. Trụ cào móng có tác dụng rất tốt trong việc ngăn mèo cào vào đồ nội thất hay đồ vật bằng vải trong nhà. Đặt các trụ cào móng ở những khu vực sinh hoạt chung trong nhà hay địa điểm yêu thích của mèo. Nếu chú mèo bắt đầu dùng nước tiểu để đánh dấu hoặc đi tiểu sai vị trí thì việc sử dụng pheromone tổng hợp của mèo sẽ rất có hiệu quả. Chất này giúp mèo bớt căng thẳng và ngăn chặn chúng đánh dấu nước tiểu lên đồ đạc khi cảm thấy âu lo hay sợ hãi. Chất pheromone này thường được phun bằng máy khuếch tán hoặc bình xịt và có bán tại các cửa hàng vật nuôi.

Summary: Giữ vệ sinh khay vệ sinh sạch sẽ. Cung cấp trụ cào móng và khung giờ chơi hàng ngày. Sử dụng pheromone ở loài mèo trong nhà để giảm tình trạng căng thẳng.


Khi không được cắt tỉa gọn gàng, bụi bẩn và mầm bệnh có thể tích trữ dưới móng. Móng tay dài cũng gây khó khăn cho việc giữ vệ sinh nói chung. Bạn nên cắt tỉa móng bằng bấm hoặc kéo cắt móng khi chúng quá dài, mất dáng hay không gọn gàng.  Cố giữ móng khô và sạch hết mức có thể. Nếu không, bạn có thể nhiễm khuẩn và móng thường xuyên bị ẩm ướt là môi trường lý tưởng cho sự phát triển của vi khuẩn. Để móng khỏe mạnh hơn, thường xuyên giữ ẩm móng bằng cách bôi sữa dưỡng vào phần biểu bì và lớp sừng.  Đừng cắt hay tỉa phần biểu bì. Chúng có tác dụng bảo vệ sừng móng. Để có vẻ ngoài chỉnh chu, bạn nên chải tóc hàng ngày, gỡ rối và giúp tóc trông mượt mà, khỏe mạnh. Nó cũng có tác dụng phân bổ dầu tự nhiên, giúp tăng cường sức khỏe cho tóc. Đồng thời, làm sạch và kích thích da đầu.  Đừng chải đầu quá nhiều. Nó có thể làm gãy tóc và thực sự gây tổn hại hơn là có lợi cho mái tóc của bạn.  Nếu có một mái tóc tự nhiên, hãy dùng ngón tay hay lược răng thưa gỡ rối trước khi chải để tránh gãy tóc. Quá nhiều lông ở một số vùng có thể dẫn đến mùi cơ thể hay khiến bạn có vẻ lôi thôi. Cạo hay kiểm soát lông, tóc có thể là một kỹ thuật vệ sinh hiệu quả bởi nó cho phép nhiều khí hơn tiếp xúc với da, giúp làm giảm lượng mùi ở khu vực đó. Cạo sạch hay cắt tỉa gọn gàng cũng giúp làm nổi bật một số vùng nhất định. Tuy nhiên, đó là lựa chọn cá nhân và bạn nên làm điều khiến bạn thoải mái.  Những vùng thường được xử lý bao gồm nách, ngực, chân, bộ phận sinh dục và mặt. Cạo lông nách và cạo hay kiểm soát lông ở bộ phận sinh dục có thể góp phần giảm mùi cơ thể. Những vùng này thường ra rất nhiều mồ hôi và không được chăm sóc đúng mực, mùi khó chịu có thể hình thành ở lông. Kiểm soát hay cạo lông ngực, chân và lông mặt là các tùy chọn không bắt buộc. Nếu không cảm thấy thoải mái, bạn có thể bỏ qua lựa chọn này.  Cạo nhẹ nhàng theo hướng lông mọc. Dùng gel hay bọt cạo để tránh kích ứng da. Ở một số bộ phận trên cơ thể, lông mọc không đủ dày để cạo. Trong trường hợp này, có thể bạn cần nhổ bỏ để duy trì vệ sinh cá nhân. Đó thường là ở má, cổ và lông mày. Lông tóc cũng có thể mọc nhầm chỗ ở bất kỳ nơi nào trên cơ thể.  Cả nam và nữ đều gặp vấn đề này. Vị trí có thể không giống nhưng nhìn chung, nhu cầu xử lý là như nhau. Để nhổ bỏ lông không mong muốn, dùng nhíp kẹp chặt và nhổ ra. Tiếp tục cho đến khi toàn bộ đều được xử lí.

Summary: Cắt móng. Chải đầu. Cạo lông tại một số vùng nhất định. Nhổ bỏ lông không mong muốn.


Hiện giờ, có lẽ họ chẳng thể hài lòng cho lắm về bản thân. Vì vậy, nhắc họ nhớ rằng họ mạnh mẽ và tuyệt vời đến thế nào sẽ giúp ích rất nhiều. Nói về những điều mà bạn ngưỡng mộ ở họ và rằng những phẩm chất này cũng chính là những gì mà họ cần để vượt qua thời điểm khó khăn hiện tại.   Cân nhắc lên danh sách những phẩm chất tốt nhất của họ. Đây có thể là những gì hộ cần để cảm thấy khá hơn. Đưa ra ví dụ cụ thể cho thấy lý do bạn nghĩ rằng họ thật mạnh mẽ. Nhắc họ nhớ lại những khó khăn mà họ đã trải qua và nói rằng bạn thật tự hào về cách họ đã trải qua chúng. Nếu họ đã thường làm mọi điều với người nay không còn là một phần của cuộc đời họ, như người yêu, có thể họ sẽ cảm thấy cần ai đó để tiếp tục sống. Hãy giúp họ nhận ra họ hoàn toàn có thể sống một cuộc đời viên mãn dù không có người đó bằng cách khuyến khích họ làm mọi thứ một mình hay với bạn bè.   Điều này có thể bao gồm giúp họ tìm những sở thích mới - những hoạt động không gợi nhớ về người cũ, hay thậm chí là làm quen với vài bạn bè mới. Nếu hầu hết những người mà họ dành thời gian cùng cũng là bạn của người cũ, hãy thử giới thiệu họ với một vài người bạn mới, những người không quen biết trước đó. Nếu họ có những sở thích hay từng cảm thấy thích thú với hoạt động nào đó, hãy để họ thực hiện chúng. Qua đó, đưa tâm trí họ thoát khỏi suy nghĩ không ngừng về chuyện tình cảm tan vỡ. Hoạt động thể chất có tác động tuyệt vời về mặt tinh thần và sẽ giúp họ vượt qua nỗi đau. Mọi loại hình luyện tập, dù là môn thể thao có tổ chức đến đơn giản chỉ là chơi đùa đều sẽ tốt cho họ.   Cân nhắc rủ họ đến lớp thể dục cùng bạn. Nếu không thể động viên họ tham gia bất kỳ hoạt động nào, hãy xem liệu họ có sẵn lòng đi dạo cùng bạn hay không. Nếu người bạn này đang vô cùng khủng hoảng và gặp khó khăn trong việc đối mặt với nỗi đau hiện hữu, hãy động viên họ trao đổi với bác sĩ tâm lý. Có thể chuyên gia sẽ có các hỗ trợ và động viên chuyên biệt – điều mà người thân không thể làm.   Điều này đặc biệt quan trọng nếu người bạn ấy có cảm giác muốn tự tử hoặc hành vi tự hủy hoại chính mình, chẳng hạn như tìm đến chất gây nghiện hay tự làm bị thương. Họ cần được giúp đỡ và vì vậy, hãy đảm bảo họ sẽ nhận được sự giúp đỡ cần thiết! Nhóm hỗ trợ cũng có thể là một lựa chọn đáng cân nhắc, tùy thuộc vào nỗi đau mà họ đang phải đối mặt. Nhờ đó, họ sẽ có cơ hội trò chuyện với những người hiểu chính xác những gì mà họ đang trải qua.

Summary: Hãy để họ biết rằng họ mạnh mẽ đến thế nào. Giúp họ trở nên độc lập. Cùng nhau tham gia các hoạt động. Khuyến khích họ tìm đến hỗ trợ chuyên nghiệp.


Một thuật ngữ động dục khác ở mèo là "gọi mời". Sở dĩ gọi như vậy vì mèo cái có thể kêu chói tai và thường xuyên đi dạo xung quanh nhà để rên rỉ hoặc kêu lớn.  Tiếng mèo kêu giống như khóc ai oán và đau khổ, có tông cao và kéo dài khiến bạn mất ngủ về đêm.  Nếu mèo bẩm sinh thường hay kêu, những dấu hiệu âm thanh chưa chắc chứng tỏ mèo đang động dục. Khi "gọi mời", mèo có xu hướng rên thật to và dai dẳng, kèm theo những hành vi đáng chú ý dưới đây. Hành vi bồn chồn và đứng ngồi không yên có thể là dấu hiệu động dục ở mèo cái. Mèo động dục thường vừa kêu vừa tỏ ra bồn chồn. Mèo cái động dục thường thể hiện tình cảm nhiều hơn thông thường. Bình thường mèo có thể không mấy thân thiện nhưng có thể thay đổi khi đang trong thời kỳ động dục.  Nếu đang trong thời kỳ động dục, mèo có thể liên tục cọ người quanh mắt cá chân của bạn và có thể gây tổn thương khi bạn cố rời đi. Hành vi này cũng sẽ lộ rõ khi mèo cọ xát má và cằm (vị trí tuyến mùi hương của mèo) lên đồ đạc, đặc biệt là những khu vực ra vào như khung cửa. Khi động dục, mèo có thể thay đổi mùi hương một cách tinh tế. Mèo thích lưu mùi hương xung quanh để mời gọi bạn tình. Một dấu hiệu mèo sẵn sàng giao phối điển hình là phản xạ lệch đuôi. Bạn chỉ cần xoa lưng mèo, đặc biệt ở vùng xương chậu và mông, mèo cái có thể nâng mông lên và nâng đuôi sang một bên. Phản xạ này là cách để mèo đực dễ dàng đưa bộ phận sinh dục vào âm hộ của mèo cái và giao phối. Mèo có thể hạ thấp 2 chân trước xuống mặt đất, đồng thời nâng mông lên, sau đó bò trên sàn nhà ở tư thế này. Mèo cái thời kỳ động dục có thể lăn tròn trên mặt đất và rên rỉ. Không mấy khó hiểu khi bạn lo lắng và hốt hoảng gọi cho bác sĩ thú y nếu không biết hành vi này là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, đây không phải là dấu hiệu mèo bị đau. Mèo cái trong thời kỳ động dục thường bị sưng âm hộ. Tình trạng sưng nhẹ này khiến mèo khó chịu, do đó mèo có xu hướng liếm khu vực âm hộ thường xuyên. Nếu không quan sát kỹ, bạn sẽ không thể dễ dàng phát hiện mèo bị sưng âm hộ hay dấu hiệu thay đổi thể chất ở mèo. Nếu đến thời kỳ động dục, mèo thích ở nhà cũng có thể bỏ đi. Nếu mèo đực không đáp ứng lời mời gọi, mèo cái có thể bỏ đi 1 ngày hoặc lâu hơn để tìm đối tượng giao phối. Nếu muốn ngăn mèo cái chưa bị cắt buồng trứng mang thai, bạn nên nhốt mèo trong nhà và khóa cửa lại trong thời kỳ động dục để ngăn mèo đực xâm nhập vào bên trong.

Summary: Nghe tiếng mèo kêu. Theo dõi hành vi bồn chồn. Đề phòng những biểu hiện tình cảm. Chú ý đuôi mèo. Chú ý tư thế “bò như lính đặc công”. Theo dõi tư thế lăn tròn. Theo dõi hành vi liếm thường xuyên. Đề phòng mèo biến mất.


Bướm đêm thường xâm nhập vào nhà bếp thông qua thức ăn đã nhiễm bẩn. Các loại thức ăn với số lượng lớn như yến mạch, ngũ cốc khô hoặc các loại hạt có thể mang trứng của bướm đêm khi bạn mang về nhà. Mặt khác, ngay cả thực phẩm được đóng gói và bịt kín cũng có thể mang trứng bướm đêm. Không nhất thiết phải ngưng mua thực phẩm với số lượng lớn; thay vào đó, bạn chỉ cần cho vào tủ đông để tiêu diệt trứng bướm đêm (nếu có) trước khi đặt lên quầy bếp. Dọn sạch một chỗ trong tủ đông để bảo quản thực phẩm mới mua về khoảng 3-4 ngày trước khi sử dụng như bình thường. Bảo quản thức ăn đúng cách có thể là biện pháp phòng ngừa tốt nhất.  Chọn hũ đựng thủy tinh hoặc nhựa để bảo quản thức ăn với số lượng lớn. Đảm bảo hũ đựng có nắp vừa khít. Thay vì đặt hộp và bao bì đựng thức ăn còn thừa có thể để lâu lên trên quầy bếp, bạn nên đổ phần thức ăn còn lại vào hũ đựng có thể đậy kín. Bướm đêm có thể ăn xuyên qua hộp bìa cứng và túi nilông mỏng. Bướm đêm phát triển mạnh trong môi trường ẩm, ấm nên nhà bếp thường oi bức có thể tạo môi trường thuận lợi cho bướm đêm.  Đóng kín cửa sổ và cửa ra vào khi mở máy điều hòa, Đảm bảo nhà bếp và nơi bảo quản thực phẩm được thông thoáng. Trong nhà bếp có nhiều nơi trú ẩn lý tưởng cho bướm đêm. Bạn cần tìm mọi cách để bít kín những nơi không thể dọn dẹp thường xuyên, ví dụ như khe phía sau quầy bếp, không gian giữa tủ với tường, khe giữa tủ bát với tường.

Summary: Kiểm tra nguồn thức ăn. Cho thực phẩm vào tủ đông khi mang về nhà. Bảo quản thức ăn trong hũ đựng kín khí. Kiểm soát nhiệt độ và độ ẩm trong bếp. Bít kín các khe và vết nứt.


Bắt đầu từ quá trình học cấp ba và tiếp đến là những năm tháng đại học, bạn nên lựa chọn những môn học rèn luyện cho mình kỹ năng tư duy phân tích và phản biện – những kỹ năng quan trọng của một nhà khoa học. Bạn buộc phải làm điều này để có cơ hội phát triển về sau.  Bạn cần học chuyên sâu về toán. Những nhà khoa học trong các ngành khoa học vật chất sử dụng rất nhiều kiến thức toán, cụ thể là đại số, tích phân và hình học giải tích, còn những người theo ngành khoa học sinh học sẽ sử dụng toán ít hơn. Tất cả các nhà khoa học đều cần hiểu biết đủ về thống kê để vận dụng trong công việc. Cân nhắc tham gia hội trại khoa học khi còn học phổ thông. Bạn sẽ được tham gia những dự án chuyên sâu hơn chương trình khoa học thông thường trên lớp. Mặc dù sau này chuyên môn của bạn sẽ cụ thể hơn, bạn vẫn cần lựa chọn những khóa học cơ bản về sinh học, hóa học và vật lý để có kiến thức nền tảng của mỗi ngành khoa học, cũng như phương pháp khoa học được sử dụng để quan sát, đưa ra giả thuyết và thử nghiệm. Bạn cũng có thể học thêm một số môn lựa chọn không bắt buộc, tùy thuộc sở thích của bản thân hoặc để tìm hiểu về nhiều lĩnh vực, giúp bạn xác định chuyên ngành sau này. Sau một hoặc hai năm, bạn có thể tập trung vào một nhánh cụ thể của ngành khoa học. Kỹ năng ở một hoặc hai ngoại ngữ cũng sẽ giúp ích cho bạn, hỗ trợ bạn đọc những bài báo khoa học chưa được dịch sang tiếng Anh. Những thứ tiếng nên học nhất bao gồm tiếng Pháp, Đức và Nga. Sau khi đã trải nghiệm đôi chút và quen thuộc hơn với định hướng nghề nghiệp, hãy lựa chọn một chuyên ngành trong lĩnh vực khoa học cụ thể. Khoa học hành tinh? Y học? Tâm lý học? Di truyền học? Nông nghiệp? Nếu bạn muốn hoặc nếu trường đại học của bạn không có đủ những lựa chọn cần thiết, bạn có thể đợi tới sau này (khi học cao học) để xác định chuyên ngành cụ thể hơn. Một ngành tổng quát như hóa học cũng không có vấn đề gì cả. Bạn nên xây dựng các mối quan hệ và bắt tay vào làm việc sớm nhất có thể. Hãy liên lạc với một trong số những giáo sư của bạn về cơ hội thực tập – bạn cũng có thể ghi tên mình vào một bài viết khoa học nào đó được đăng tạp chí. Cách thức trên sẽ đem lại cho bạn 100% kinh nghiệm làm việc thực tế tại phòng thí nghiệm, giúp ích cho quá trình học cao học và hỗ trợ bạn tìm kiếm những công việc nghiêm túc hơn sau này. Điều đó cũng thể hiện rằng bạn coi trọng việc học tại trường đại học và hiểu rõ những điều mà mọi người kỳ vọng ở mình. Khi trở thành nhà khoa học, bạn cần viết tốt để nhận được trợ cấp nghiên cứu và đăng kết quả nghiên cứu trên tạp chí khoa học. Những lớp học tiếng Anh tại trường cấp ba và khóa học viết về các chủ đề chuyên môn tại trường đại học sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng của mình. Luôn luôn đọc các tạp chí khoa học và theo dõi sự phát triển của ngành khoa học mà mình theo đuổi. Vào đúng thời điểm, tên bạn sẽ sớm được ghi trên những cuốn tạp chí đó thôi. Hãy đọc những bài viết trong tạp chí để tìm hiểu về cấu trúc cũng như những yếu tố cơ bản của một bài viết khoa học đạt tiêu chuẩn.

Summary: Tập trung vào những môn cần thiết khi học phổ thông. Bắt đầu với những kiến thức cơ bản ở đại học. Lựa chọn chuyên ngành trong lĩnh vực mà bạn hứng thú. Thực tập tại trường đại học. Trau chuốt kỹ năng viết của bạn.


Điều quan trọng đối với chủ mèo là hiểu hành vi bình thường của chúng. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra nếu có điều gì không ổn. Hãy quan sát những thay đổi trong hành vi của mèo, trong đó bao gồm (nhưng không giới hạn) những thay đổi trong thói quen ăn uống, chuyển động và giao tiếp.  Các thay đổi trên có thể là dấu hiệu của nhiều loại bệnh, bao gồm cả chấn thương. Nếu tính nết hoặc hành vi của mèo thay đổi đột ngột không rõ nguyên nhân, bạn hãy đem mèo đến bác sĩ thú y. Các thay đổi này có thể là triệu chứng của một vấn đề về sức khỏe. Nếu bạn nghe có tiếng mèo ẩu đả, hoặc chú mèo của bạn khập khiễng khi về nhà, hãy kiểm tra mèo để tìm dấu hiệu của chấn thương. Một dấu hiệu cho thấy có vụ đánh nhau là các túm lông dính vào nhau. Bạn hãy tìm những đám lông trông bù xù hoặc dựng lên một góc bất thường. Nhẹ nhàng kiểm tra mèo bằng cách rẽ lông mèo và quan sát lớp da bên dưới. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy những chỗ trụi lông do mèo bị đối thủ rứt ra khi đánh nhau. Những chỗ này có thể có vết thương. Bạn cũng có thể trông thấy những vết máu hoặc những chỗ sưng. Mèo lông trắng hoặc lông sáng màu là dễ tìm thấy vết thương nhất. Đối với mèo đen, bạn hãy vuốt nhẹ lên mình mèo và quan sát phản ứng của nó khi bị đau hoặc sờ tìm vết thương, vết sưng hoặc những chỗ đóng vảy. Không phải lúc nào bạn cũng chứng kiến mèo đánh nhau hoặc thấy các dấu hiệu trên lông mèo. Vì vậy, bạn cần phải thường xuyên kiểm tra mèo để tìm vết thương. Điều này đặc biệt quan trọng nếu mèo của bạn thường xuyên ra ngoài và hay đánh nhau.  Những lúc vuốt ve mèo là dịp tốt để bạn làm việc này. Giữ cho mèo bình tĩnh, nhẹ nhàng vuốt khắp mình mèo và quan sát da mèo bên dưới lớp lông. Các vết thương cũ có thể bị nhiễm trùng với biểu hiện sưng, đóng vảy, trụi lông, máu hoặc mủ rỉ ra từ vết thương. Các ổ áp-xe cũ bị vỡ thường có nhiều mủ chảy ra khiến lông bị bết dính. Ngoài ra, vùng da bên trên ổ áp-xe bị sẽ chết đi và để lại một lỗ lớn mà bạn có thể nhìn thấy cả các cơ hoặc mô lộ ra.

Summary: Quan sát mèo để tìm dấu hiệu bị thương. Tìm vết thương nếu bạn nhìn thấy hoặc nghe thấy mèo đánh nhau. Thường xuyên kiểm tra mèo để phát hiện các vết thương.


Một điều kiện để nhận biết bệnh ASD là bệnh nhân phải trải qua sự căng thẳng mạnh mẽ về cảm xúc trong vòng dưới một tháng trước khi các triệu chứng xuất hiện. Biến cố sang chấn có thể bao gồm cái chết, nỗi sợ hãi về cái chết hoặc sự tổn hại về thể chất và tinh thần. Khi biết bạn hoặc người quen của bạn có trải qua kiểu sang chấn nào như vậy, bạn sẽ dễ dàng hơn khi đánh giá liệu ASD có phải là nguyên nhân gây ra các triệu chứng không. Những nguyên nhân thường gặp nhất gây ra kiểu sang chấn này bao gồm:  Các biến cố gây sang chấn như bị tấn công, cưỡng hiếp và chứng kiến vụ xả súng Là nạn nhân của tội phạm, chẳng hạn bị cướp Tai nạn xe cộ Chấn thương nhẹ ở não Tai nạn nghề nghiệp Thảm họa thiên nhiên Rối loạn stress cấp tính được biểu hiện bằng một số triệu chứng. Theo cẩm nang chẩn đoán và thống kê về các rối loạn tâm thần ấn bản thứ 5 (DSM-5) - sách hướng dẫn về các bệnh tâm thần - một người có khả năng mắc chứng ASD nếu xuất hiện các triệu chứng sau đây sau một sang chấn mạnh. Để được coi là ASD, các triệu chứng phải kéo dài trên 2 ngày và dưới 4 tuần. Hiện tượng phân ly xảy ra khi một người dường như đang rút lui khỏi thế giới thực. Đó là cơ chế đối phó thường thấy của những người vừa trải qua sang chấn mạnh. Bệnh nhân có thể phân ly theo nhiều cách. Một người có thể bị ASD nếu có từ ba triệu chứng trở lên trong số các triệu chứng sau:  Cảm giác tê liệt, tách biệt hoặc không có phản ứng cảm xúc Giảm khả năng nhận thức về môi trường xung quanh Tri giác sai thực tại (derealization),  hoặc có cảm giác thế giới bên ngoài không có thực Giải thể nhân cách (depersonalization). Hiện tượng này xảy ra khi một người cảm thấy như những cảm giác và trải nghiệm của họ không phải của chính họ. Nạn nhân của sang chấn có thể tự thuyết phục bản thân rằng sự kiện đó là trải nghiệm của người khác mà không phải của họ. Rối loạn quên phân ly (dissociative amnesia). Bệnh nhân có thể ngăn chặn ký ức hoặc quên toàn bộ sự kiện sang chấn hoặc các khía cạnh của sự kiện. Một số người mắc ASD sẽ trải nghiệm lại sự kiện sang chấn bằng nhiều cách. Nếu bạn hoặc người quen của bạn đang sống lại biến cố sang chấn đó với một hoặc nhiều hơn trong số các biểu hiện sau thì đó là dấu hiệu của chứng ASD:  Những hình ảnh hoặc ý nghĩ về sự kiện sang chấn thường tái diễn Những giấc mơ, ác mộng hoặc cơn hoảng sợ ban đêm về sự kiện sang chấn. Những đợt hồi tưởng chi tiết về sự kiện sang chấn. Có thể đó là hình ảnh thoáng qua hoặc các sự kiện rất chi tiết, khi bệnh nhân cảm thấy mình đang thực sự trải nghiệm lại sự kiện đó. Bệnh nhân cảm thấy khổ sở khi tiếp xúc với những yếu tố gợi nhớ đến sự kiện sang chấn. Họ thường tránh các tình huống hoặc các địa điểm khiến họ nhớ lại sự kiện đó. Nếu bạn để ý thấy người đó cố tình tránh các tình huống hoặc các địa điểm nào đó liên quan đến biến cố sang chấn thì đó là một dấu hiệu khác của ASD. Nạn nhân thường có các triệu chứng lo âu căng thẳng, kích động hoặc tăng cảnh giác khi tiếp cận với yếu tố gợi nhớ. Một tiêu chuẩn nữa để chẩn đoán ASD là các triệu chứng xảy ra gây cản trở đáng kể trong cuộc sống của bệnh nhân. Xem xét cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc của người quen để biết liệu các triệu chứng đó có gây ra những vấn đề lớn không.  Xem xét sự ảnh hưởng đến công việc. Bạn có khả năng tập trung và hoàn thành nhiệm vụ của mình không, hay sự tập trung là bất khả thi đối với bạn? Có phải bạn thường liên tưởng đến biến cố sang chấn và không thể tiếp tục làm việc? Nghĩ về đời sống xã hội của bạn. Ý nghĩ đi ra ngoài có khiến bạn lo lắng không? Có phải bạn đã hoàn toàn ngừng giao tiếp? Bạn cố gắng tránh các yếu tố gợi nhớ về biến cố sang chấn, và do đó bạn tránh né những tình huống xã hội nào đó? Bạn hoặc người quen của bạn sẽ cần được trợ giúp chuyên khoa nếu có các biểu hiện trùng khớp với các tiêu chuẩn chẩn đoán ASD ở trên. May mắn là chứng ASD có thể chữa khỏi, tuy nhiên bạn phải hành động càng nhanh càng tốt. Chuyên gia y tế sẽ đánh giá tình trạng và đưa ra các phương pháp điều trị thích hợp.  Tùy vào tình huống mà bạn cần bắt đầu từ đâu. Nếu bạn hoặc người thân của bạn bị khủng hoảng trầm trọng, có ý nghĩ tự sát hoặc giết người, hoặc trở nên bạo lực, bạn hãy gọi ngay 113 (lực lượng cảnh sát phản ứng nhanh) hoặc đường dây nóng 1800 1567 (dịch vụ tư vấn và hỗ trợ trẻ em do Cục Bảo vệ, chăm sóc trẻ em-Bộ Lao động thương binh xã hội cung cấp với sự hỗ trợ của tổ chức Plan tại Việt Nam) để được giúp đỡ. Khi đã qua cơn khủng hoảng, bạn có thể tìm sự hỗ trợ tiếp theo về tâm lý. Nếu có ý nghĩ muốn tự sát, bạn hãy gọi đường dây nóng 1800 1567. Nếu hiện tại bạn hoặc người mà bạn quan tâm không trải qua cơn khủng hoảng, bạn có thể hẹn gặp chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Summary: Suy nghĩ xem bạn hoặc người quen của bạn có trải qua biến cố sang chấn mạnh nào trong tháng qua không. Tìm hiểu về các triệu chứng của ASD. Tìm các triệu chứng phân ly. Xác định liệu người đó có trải nghiệm lại sự kiện sang chấn không. Quan sát hành vi tránh né. Xác định nếu các triệu chứng trước đó đang gây ra các vấn đề nghiêm trọng trong cuộc sống hàng ngày. Tìm sự giúp đỡ chuyên khoa.


Hãy xóa vĩnh viễn ứng dụng. Đừng lo lắng, tiến trình chơi game vẫn sẽ được giữ nguyên vì Facebook có lưu lại dữ liệu của bạn. Truy cập vào cửa hàng ứng dụng của thiết bị và tải lại trò chơi. Xóa vĩnh viễn ứng dụng ra khỏi thiết bị. Truy cập cửa hàng ứng dụng và tải lại ứng dụng Facebook. Khi ứng dụng đã được tải xuống, hãy khởi chạy và đăng nhập bằng tài khoản Facebook của bạn. Khi đã đăng nhập vào Facebook, hãy quay lại Home (Màn hình chính) nhưng đừng đăng xuất. Nhấn vào ứng dụng Candy Crush trên màn hình chính. Trên màn hình chính Candy Crush, nhấn vào nút "Connect!"" (Kết nối). Bạn có thể tiếp tục trò chơi của mình ngay bây giờ.

Summary: Gỡ cài đặt Candy Crush khỏi điện thoại. Tải về và cài đặt lại ứng dụng Candy Crush. Gỡ cài đặt ứng dụng Facebook trên điện thoại. Tải xuống và cài đặt lại ứng dụng Facebook. Đăng nhập vào Facebook. Khởi chạy Candy Crush. Kết nối với Facebook.


Sản phẩm này là những miếng dán nhỏ hình tròn hoặc hình bông hoa che vừa đủ đầu ngực, vì vậy đây là lựa chọn tuyệt vời cho các kiểu áo cổ khoét sâu và áo vải mỏng hoặc trong mờ làm lộ đầu ngực. Bạn hãy dán mặt dính lên đầu ngực và ấn nhẹ. Chọn màu gần với màu da của bạn để ít lộ nhất.  Bạn có thể mua miếng dán đầu ngực trên mạng hoặc ở cửa hàng bán áo ngực và các phụ kiện. Giặt miếng dán bằng xà phòng nhẹ dịu và nước sau khi dùng và cất trong bao bì của nó để dùng lại Lớp keo dán cuối cùng sẽ hết dính, nhưng nhiều miếng dán đảm bảo dùng được 30-50 lần. Tương tự như miếng dán silicone, miếng dán dùng một lần được đặt trực tiếp lên đầu ngực và giữ cố định bằng keo dính. Loại này rẻ hơn và bán trong bao bì gồm 4-6 miếng vì được thiết kế chỉ dùng một lần. Một số người thích dùng loại này hơn vì nó ít lộ hơn miếng dán silicone khi mặc áo bó sát (loại silicone dày hơn và dễ hằn lên dưới lớp vải). Tuy nhiên, nhược điểm của miếng dán dùng một lần này là khó che được đầu ngực cứng. Bạn nên thử  dùng cả hai loại để xem loại nào thích hợp nhất. Bạn có thể cắt đôi miếng băng, sau đó cắt hai hình tròn đủ rộng để che đầu ngực. Giữ miếng giấy che mặt dính. Dán hai miếng băng lên đầu ngực và vứt đi khi dùng xong.  Cũng như miếng dán dùng một lần, cách này có thể không che được đầu ngực cứng dưới lớp áo bó sát. Bạn nên thử dán ở nhà trước khi mặc ra đường. Bạn cũng có thể dùng băng cá nhân hoặc băng dính phẫu thuật.

Summary: Dùng miếng dán silicone che đầu ngực dưới lớp vải mỏng. Thử dùng miếng dán đầu ngực dùng một lần nếu bạn không cần dùng nhiều lần và không muốn tốn kém. Cắt một miếng băng vệ sinh hàng ngày để làm miếng dán che đầu ngực tự chế.


Tham gia những hoạt động vui nhộn để bạn tập trung chú ý.  Làm những điều đem lại cảm hứng cho bạn, ví dụ như đi bộ ở nơi có cảnh đẹp, thiền, nhìn ngắm các tác phẩm nghệ thuật, v.v. Thử các bài tập như đạp xe, đi bộ, chơi thể thao, khiêu vũ, thể dục thẩm mỹ và yoga. Tránh các hoạt động tăng cường mơ mộng, chẳng hạn như xem vô tuyến quá nhiều. Xem vô tuyến quá nhiều sẽ giảm sức sáng tạo ở bạn và tăng cường hành vi mơ mộng. Những người nhận được ủng hộ xã hội thường có sức khỏe tinh thần tốt hơn. Chúng ta cần hỗ trợ xã hội để giải quyết mọi vấn đề, kể cả chứng lang thang tâm trí hay mất tập trung.  Lựa chọn người mà bạn hiểu rõ và cảm thấy thoải mái khi ở bên. Sau đó, hãy hỏi liệu họ có rảnh để nghe điện thoại và trò chuyện cùng bạn hay không, mỗi lúc bạn thấy mình đang mê mải trong một mộng tưởng nhất định. Bạn có thể nhờ bạn bè hoặc người nhà nhắc nhở mình khi họ nhận ra rằng bạn đang mơ mộng. Điều này sẽ giúp bạn có trách nhiệm và tăng cường nhận thức về sự chú ý ngắn hạn của bản thân. Lên kế hoạch có thể là một hình thức mơ mộng, bởi bạn dành quá nhiều thời gian suy nghĩ về một hoàn cảnh mà không thực sự đạt được gì cả. Đã tới lúc để ngừng mơ mộng và bắt tay vào thực hiện!  Xây dựng lịch trình và tuân theo lịch trình đó. Nếu thấy mình đang mơ mộng, hãy đứng dậy và thay đổi hoàn cảnh hoặc làm điều gì đó có ích. Khi đang trôi dạt theo mộng tưởng, nhẹ nhàng đưa mình trở lại công việc mà bạn đã thực hiện trước khi tâm trí bắt đầu lang thang. Hãy chấp nhận và không phán xét bản thân.

Summary: Tìm kiếm những thú vui mới. Trò chuyện cùng một người bạn hoặc người thân trong gia đình. Lên kế hoạch ít hơn và làm nhiều hơn.


Tài liệu thiết kế là xương sống của game bạn định làm. Nó miêu tả chi tiết trò chơi, kịch bản, cài đặt, thiết kế mỹ thuật, v, v. Định dạng của tài liệu không quan trọng bằng phần nội dung.  Tài liệu thiết kế đặc biệt quan trọng nếu bạn quản lý một nhóm lập trình viên và họa sĩ. Bạn cần xây dựng tài liệu để họ sử dụng, chứ không phải hướng đến đối tượng khách hàng. Tránh nói mơ hồ, phải đi sâu vào chi tiết hoạt động của từng cơ chế của game. Không phải game nào cũng có tài liệu thiết kế, và không tài liệu của game nào giống game nào. Bạn có thể tham khảo các bước sau, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể tự thiết kế tài liệu theo nhu cầu của game. Mỗi khía cạnh của game đều cần được điền vào bảng. Phần duy nhất không cần điền là cốt truyện, trừ khi nó liên quan trực tiếp đến cơ chế của game.  Tiếp cận bảng nội dung tương tự như phác thảo game. Bắt đầu với một phần lớn như Tạo Nhân vật, Chiến đấu, và Giao diện Chính, sau đó chia từng phần lớn thành các tiểu mục. Bảng nội dung cũng giống như bản phác thảo game. Bạn cần đi vào chi tiết của từng mục trong bảng. Sau khi lập bảng, bắt đầu mở rộng sang phần cơ chế. Dành thời gian viết chi tiết để việc lập trình diễn ra suôn sẻ nhất. Mỗi cơ chế cần được giải thích cặn kẽ để không xảy ra nhầm lẫn khi thực hiện. Tùy thuộc vào hoàn cảnh mà thiết kế game có thể là một công việc cần sự hợp tác. Cái nhìn sâu sắc từ một người khác có thể giúp game của bạn tập trung hơn, hoặc có thể chỉ ra những điểm chưa tốt.

Summary: Viết ra từng chi tiết thực. Xây dựng bảng nội dung. Điền từng mục của tài liệu. Nhờ người khác hoặc nhóm của bạn xem qua.


Đốt sống  thắt lưng và đốt sống cổ là những vùng thường bị thoát vị đĩa đệm nhất. Nếu thoát vị đĩa đệm ở vùng thắt lưng, bạn sẽ đau chân; nếu bị thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, bạn sẽ đau ở vai và cánh tay. Các triệu chứng bao gồm:  Đau ở các chi. Cơn đau sẽ tăng khi ho, hắt xì, hoặc cử động theo kiểu nào đó. Tê bại hoặc cảm giác như bị kẹp hoặc bị kim châm. Hiện tượng này xảy ra khi các dây thần kinh chạy đến đầu chi bị ảnh hưởng do thoát vị đĩa đệm. Yếu cơ. Nếu vùng thắt lưng bị tổn thương, bạn có thể dễ bị trượt và ngã hơn. Nếu vùng cổ bị tổn thương, bạn sẽ khó mang vác các vật nặng. Bác sĩ sẽ kiểm tra để xác định chính xác chứng đau xuất phát từ đâu. Bạn có thể được hỏi về tiền sử bệnh, bao gồm các chấn thương gần đây. Bác sĩ có thể kiểm tra:  Các phản xạ Sức mạnh của cơ Khả năng kết hợp, giữ thăng bằng và đi lại Xúc giác. Bác sĩ có thể thử xem bạn có cảm giác với sự đụng chạm nhẹ hoặc những rung động trên nhiều vùng khác nhau của cơ thể không. Khả năng giơ chân lên cao hoặc chuyển động đầu. Những chuyển động này làm giãn các dây thần kinh cột sống. Nếu cảm giác đau, tê bại, hoặc cảm giác bị kẹp và kim châm tăng lên thì có thể đó là dấu hiệu của chứng thoát vị đĩa đệm. Các xét nghiệm này có thể dùng để loại trừ các khả năng khác gây ra chứng đau và giúp bác sĩ biết chính xác tình trạng các đĩa đệm. Bạn cần báo cho bác sĩ biết nếu bạn đang mang thai hoặc nghi ngờ mang thai, vì có thể điều này sẽ ảnh hưởng đến các xét nghiệm mà bác sĩ sẽ yêu cầu thực hiện.  Chụp X-quang. Bác sĩ có thể yêu cầu chụp X-quang để xác định tình trạng đau ở bạn không phải là do nhiễm trùng, u bướu, gãy xương hoặc các xương cột sống bị sai lệch vị trí. Bác sĩ cũng có thể yêu cầu làm tủy đồ đồng thời chụp X-quang, theo đó thuốc nhuộm được đưa vào dịch tủy và sẽ hiển thị trên hình ảnh X-quang. Bác sĩ sẽ dựa vào đó để xác định vị trí các đĩa đệm có thể chèn ép lên dây thần kinh. Chụp cắt lớp vi tính (CT scan). Trong quá trình chụp CT, bạn sẽ nằm trên bàn di chuyển vào máy chụp cắt lớp. Máy sẽ sử dụng tia X để liên tiếp chụp vùng tổn thương. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn nín thở trong thời gian ngắn để đảm bảo hình ảnh chụp được rõ nét. Quá trình chụp không gây đau, nhưng bạn có thể được yêu cầu nhịn ăn vài giờ đồng hồ trước khi chụp hoặc trước khi tiêm thuốc cản quang. Quá trình chụp có thể mất khoảng 20 phút hoặc ít hơn. Kết quả chụp CT có thể giúp bác sĩ xác định chính xác đĩa đệm nào bị tổn thương.  Chụp cộng hưởng từ (MRI). Máy chụp cộng hưởng từ sử dụng từ trường và sóng radio để chụp những hình ảnh của cơ thể. Kỹ thuật cộng hưởng từ đặc biệt hữu ích trong việc xác định chính xác đĩa đệm nào bị thoát vị  và dây thần kinh nào có thể bị chèn ép. Chụp cộng hưởng từ không gây đau, nhưng bạn cần nằm trên bàn trượt vào máy chụp. Máy sẽ phát ra âm thanh lớn, do đó có thể bạn phải đeo tai nghe hoặc nút tai. Thời gian chụp có thể mất một tiếng rưỡi.  Đây là xét nghiệm hình ảnh nhạy nhất nhưng cũng tốn kém nhất. Nếu bác sĩ nghi ngờ có tổn thương ở các dây thần kinh, bạn có thể được yêu cầu làm khảo sát dẫn truyền thần kinh và đo điện cơ (electromyogram).  Trong quá trình khảo sát dẫn truyền thần kinh, bác sĩ có thể sử dụng một xung điện nhỏ để biết liệu tín hiệu truyền đến các cơ nào đó có tốt hay không. Với kỹ thuật đo điện cơ, bác sĩ sẽ dùng một chiếc kim mỏng châm vào cơ để đo các xung điện truyền đến. Cả hai thủ thuật trên đều có thể gây khó chịu.

Summary: Nhận biết các triệu chứng. Đến bác sĩ khám nếu bạn nghĩ mình bị thoát vị đĩa đệm. Làm xét nghiệm hình ảnh nếu bác sĩ yêu cầu. Khảo sát dẫn truyền thần kinh (nerve tests).


Bạn đang gặp phải vấn đề gì tồi tệ đến mức phải dùng đến ma thuật để giải quyết nó? Tà thuật được xếp vào loại phép thuật đen tối bởi vì bạn dùng nó để đạt được mục đích của mình bằng cách điều khiển người khác. Nếu có mục đích giúp đỡ người khác hay muốn đem lại hòa bình và công lý, thì bạn nên tìm đến phép thuật thánh thiện. Trong trường hợp muốn đạt được lợi ích cá nhân, thì tà thuật là thứ bạn cần sử dụng. Dưới đây là một số lý do tại sao cần dùng đến phép thuật đen tối:  Ngăn chặn hành động của kẻ thù. Nếu bạn đang bị hại và muốn khắc phục vấn đề này, thì có thể sử dụng câu thần chú trói buộc để dừng hành động của kẻ đó. Khiến cho ai đó yêu thích bạn. Câu thần chú tình yêu được sử dụng phổ biến nhất trong việc thực hiện phép thuật đen tối. Muốn được trường sinh bất tử hay cải thiện sức khỏe. Giao tiếp với người cõi âm. Loại hình nghi lễ bạn muốn thực hiện để tiến hành phép thuật đen tối tùy thuộc vào kết quả mong muốn xảy ra. Từ việc niệm thần chú để có sức khỏe tốt đến việc hồi sinh người chết đều có một nghi lễ riêng. Hầu hết các nghi lễ bao gồm những yếu tố sau đây:   Địa điểm để niệm lời nguyền hoặc thần chú. Vòng tròn chứa hình ngôi sao năm cánh được vẽ bên trong địa điểm được chọn. Đây gọi là vòng tròn quyền năng. Nến, thảo mộc, pha lê, ngải, và một số vật dụng khác được sử dụng để giúp linh hồn hiện hữu.  Từ ngữ quyền năng (liên quan đến kết quả cụ thể muốn xảy ra) được lặp lại ba lần. Ngoài việc tiến hành nghi lễ tà thuật, có nhiều cách khác để sử dụng phép thuật đen tối. Nguyền rủa hay niệm bùa chú sẽ mang lại tai họa cho người khác, hoặc sai khiến họ làm theo những điều bạn muốn. Bạn cần phải thận trọng khi sử dụng lời nguyền hay bùa phép. Quyết định lý do nào là chính đáng cho việc gieo đau khổ cho người khác tùy thuộc ở bạn. Nên sử dụng phép thuật một cách thật sáng suốt để tránh gây ra hậu quả xấu. Việc khơi dậy các thế lực bóng tối là một động thái đáng gờm và không nên xem nhẹ điều này. Luật phổ quát gấp ba (Wiccan Rede) nhấn mạnh rằng khi bạn sử dụng ma thuật để hại người thì sẽ nhận lại cái giá gấp ba lần. Liệu bạn có sẵn sàng đón nhận tai ương xảy đến với mình nếu dùng phép thuật để hãm hại người khác? Hãy chắc rằng kết quả diễn ra là hoàn toàn xứng đáng.

Summary: Nhận thức kết quả muốn đem lại. Nắm vững căn bản về nghi lễ tà thuật. Tìm hiểu về lời nguyền và bùa yêu. Sẵn sàng đối mặt với hậu quả.


Nhiều phụ nữ cảm thấy đầy hơi và khó chịu trong khi có kinh nguyệt. Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách uống nhiều nước. Cố gắng hạn chế sử dụng cà-phê-in, rượu bia, và thức uống có đường. Đặc biệt uống nhiều nước để giảm tình trạng đầy hơi. Nhiều phụ nữ trải qua các cơn đau với nhiều mức độ khác nhau trong ngày đèn đỏ. Thường thì cơn đau có liên quan đến tình trạng đau bụng kinh vì thành tử cung co thắt. Bạn có thể mua các loại thuốc như ibuprofen, acetaminophen, và aspirin để kiểm soát cơn đau. Những thuốc này có bán tại hiệu thuốc, và bạn nên tuân theo khuyến cáo của nhà sản xuất về liều dùng. Đi khám nếu thuốc giảm đau không có tác dụng và bạn tiếp tục bị đau dữ dội trong các cơn co thắt. Sức nóng giúp thư giãn cơ bụng khi bạn đau bụng kinh. Bạn có thể đặt túi chườm nhiệt hay chai nước nóng lên vị trí đau, hoặc tắm nước nóng. Mát-xa bụng dưới theo chuyển động tròn nhẹ nhàng cũng giúp làm giảm cơn đau. Trong thời gian có kinh nguyệt, bạn có thể nhận thấy mình thèm ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau. Thật không may là thức ăn nhiều muối, đường và chế biến sẵn có thể làm cho cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Thực phẩm mà bạn ăn nên đầy đủ dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho cả ngày. Bạn có thể thèm ăn loại thức ăn vặt nào đó, chẳng hạn như sô-cô-la hoặc kem, và bạn có thể ăn một ít miễn là vừa phải.  Thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như chuối và rau lá xanh, có thể làm giảm tình trạng đầy hơi tự nhiên. Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như đậu, quả hạch, và sản phẩm từ sữa. Nhiều phụ nữ cảm thấy buồn nôn trong ngày đèn đỏ, và điều này gây cảm giác rất khó chịu. Sự thay đổi nồng độ nội tiết tố có thể ảnh hưởng tiêu hóa, hoặc bạn có thể cảm thấy buồn nôn do bị đau bụng kinh hoặc đau đầu. Có thể ăn không ngon miệng, nhưng bạn vẫn nên cố gắng ăn thực phẩm nhạt chẳng hạn như cơm trắng, táo, và bánh mì nướng để làm dịu dạ dày. Gừng trong trà, trong chất bổ sung, hoặc gừng tươi là thành phần tự nhiên giúp giảm buồn nôn. Khắc phục cơn buồn nôn bằng thuốc không kê toa, đặc biệt là thuốc kháng viêm không chứa steroid (NSAID), chẳng hạn như naproxen hoặc ibuprofen. Những loại thuốc này có thể kiểm soát buồn nôn do kinh nguyệt bằng cách ngăn chặn sản sinh nội tiết tố prostaglandins có thể là nguyên nhân gây buồn nôn. Tập luyện là cách hiệu quả trong việc giảm đau tự nhiên. Khi vận động, cơ thể sản sinh endorphin nâng cao tâm trạng, giúp giảm đau và xua tan cảm giác khó chịu do kinh nguyệt. Bạn có thể tập luyện cường độ nhẹ hơn so với thường ngày nếu bị đau.  Tập luyện nhẹ nhàng làm nóng người, chẳng hạn như yoga, cũng có thể giảm thiểu tình trạng đầy hơi.  Tạm ngưng hoạt động thể chất nếu bạn cảm thấy chưa phù hợp. Tuy rằng việc luyện tập có thể giúp kiểm soát triệu chứng, nhưng bạn không cần ép buộc mình phải tập thể dục. Mặc dù cảm giác đau và khó chịu là điều bình thường trong thời gian có kinh nguyệt, bạn vẫn cần phải đi khám nếu triệu chứng càng ngày nặng hơn. Bạn có thể trao đổi với bác sĩ tổng quát hoặc bác sĩ phụ khoa về những vấn đề này, và họ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ có thể kê toa thuốc giảm đau, khuyến nghị thay đổi lối sống, hoặc đề nghị dùng thuốc tránh thai. Bạn nên đi khám nếu bị ra máu giữa các chu kỳ kinh nguyệt, lượng kinh nguyệt ra nhiều, đau bụng kinh dữ dội hoặc nếu thời gian đèn đỏ kéo dài hơn 10 ngày.

Summary: Uống đủ nước. Uống thuốc giảm đau. Sử dụng nhiệt để làm dịu cơn đau bụng kinh. Điều chỉnh chế độ ăn uống. Kiểm soát cơn buồn nôn. Tham gia hoạt động thể chất. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu triệu chứng trở nên khó kiểm soát.


Bạn có thể mua bả trừ kiến, nhưng các loại mồi bán sẵn thường chứa các hóa chất không thích hợp với cách trừ kiến tự nhiên trong nhà. Tự làm bả trừ kiến rất dễ. Một loại bả đặc biệt hiệu quả được làm từ a-xít boric. A-xít boric và muối sodium borate được tìm thấy tự nhiên trong các khoáng chất như sassolite.  Khi kiến bò vào a-xít boric, chúng sẽ nuốt vào và chết. A-xít boric là chất độc, không được nuốt hoặc để dính vào mắt, mũi, miệng. Dùng găng tay khi xử lý.  Một loại bả a-xít boric là hỗn hợp xi-rô phong và a-xít boric. Rót một thìa xi-rô lên đĩa, sau đó rắc a-xít boric lên.  Dùng que, tăm hoặc tăm bông để trộn đều a-xít boric với xi-rô. Đặt bả a-xít boric ở những nơi kiến thường lui tới. Không để trẻ em và thú cưng chạm vào. Phương pháp này có thể mất một tuần mới có hiệu quả. Có nhiều loại thức ăn mà kiến không ăn được. Cách này thường có hiệu quả, mặc dù bạn sẽ phải dọn dẹp xác kiến. Bạn có thể rải các thức ăn này nơi kiến thường xuất hiện:  Bột bắp. Phương pháp này đặc biệt thích hợp nếu nhà có trẻ em hoặc thú cưng, vì bột bắp không độc. Bột Cream of Wheat. Rắc bột sống lên nơi có kiến. Bột sẽ nở lên trong dạ dày kiến và chúng sẽ chết. Bã cà phê. Kiến nhạy cảm với cà phê. Bạn hãy để bã cà phê vào nơi kiến thường đến và đem về tổ để ăn. Phương pháp này cần vài tuần mới thấy hiệu quả. Cuộc xâm lăng của kiến thợ mộc là khá nghiêm trọng. Chúng có thể làm hư hại hoặc phá hỏng cấu trúc nhà. Những đống cánh kiến gãy và những con kiến to hơn kích thước trung bình là dấu hiệu của kiến thợ mộc. Bạn cũng có thể nhìn thấy phân kiến (trông giống mạt cưa). Đôi khi bạn còn nghe thấy chúng kêu cọt kẹt trong tường. Một số cách để đối phó với kiến thợ mộc là:  Đánh bả kiến. Kiến thích đường, do đó bạn có thể dùng đường để chống lại chúng. Dùng a-xít boric mô tả bên trên. Dùng máy hút bụi hút tổ kiến ra khỏi tường, nếu có thể. Gọi dịch vụ diệt trừ côn trùng. Nhân viên chuyên nghiệp có thể khoan các lỗ trong tường và thổi đất diatomite, aerogel silica hoặc a-xít boric vào trong để loại trừ kiến.

Summary: Tự làm bả trừ kiến bằng a-xít boric và xi-rô phong. Dùng thức ăn để chống kiến. Đối phó với kiến thợ mộc bằng phương pháp tự nhiên nhất có thể.


Chắc hẳn là bạn không muốn bị đầy hơi và khó chịu vào ngày lẽ ra phải vui đùa trong bộ đồ bơi. Tránh ăn các thức ăn chiên rán và nhiều muối, thay vào đó là món ăn nhẹ với hoa quả chứa nhiều nước như dưa hấu và quả mọng, hoặc hạnh nhân giàu can-xi có tác dụng giảm co thắt.  Tránh caffeine, vì caffeine có thể làm tăng tình trạng co thắt.  Uống nước, nước chanh hoặc trà không chứa caffeine thay cho nước ngọt hoặc các thức uống có cồn vốn có thể gây đầy hơi. Bạn không cần phải cắm trại ngay bên ngoài phòng tắm, nhưng ít ra cũng nên chọn nơi có nhà vệ sinh ở trong tầm mắt để bạn có thể nhanh chóng vào thay đồ hoặc kiểm tra xem có bị rò rỉ không. Hơn nữa, bàng quang và ruột trống rỗng cũng giúp giảm đau bụng, vì vậy bạn nên thường xuyên đi vệ sinh cho dễ chịu. Nhiều phụ nữ bị nổi mụn khi đến kỳ kinh nguyệt, và kem chống nắng chứa dầu sẽ khiến mụn nổi lên nhiều hơn. Bạn nên tìm loại kem chống nắng có công thức không gây mụn dành cho da mặt. Nếu lo ngại về các đốm đỏ hoặc mụn trên mặt, bạn hãy dùng kem dưỡng ẩm có màu thoa lên lớp kem chống nắng để làm đều màu da. Cặp kính râm lớn và chiếc mũ rộng vành xinh xắn cũng giúp che giấu các đốm mụn trong “những ngày ấy”. Hơn nữa, trông bạn sẽ rất tuyệt với những phụ kiện này. Có lẽ bạn chẳng muốn làm những việc này chút nào, nhưng đôi khi vận động là cách chữa đau bụng tốt nhất. Chất endorphin do cơ thể tiết ra sẽ giúp tâm trạng của bạn vui hơn và cũng là một phương thuốc giảm đau. Nếu thực sư không muốn vận động, bạn hãy kê bàn chân lên một chồng khăn tắm hoặc túi đi biển để giảm đau. Bạn cũng có thể nằm sấp, hít thở sâu và chậm rãi.

Summary: Uống nhiều nước và tránh các thức ăn nhiều muối để ngăn ngừa đầy hơi và đau bụng. Cắm trại gần khu vực có nhà vệ sinh. Sử dụng kem chống nắng không chứa dầu chuyên dùng cho da mặt. Bơi lội hoặc vận động để chữa đau bụng.


Khói thuốc không thể gây ố vàng cho da nếu không tiếp xúc với ngón tay. Bạn nên thử đeo găng tay khi hút thuốc để ngăn khói thuốc tiếp xúc với ngón tay. Một số loại găng tay đan đeo mùa đông sẽ giúp giảm tiếp xúc giữa ngón tay với khói thuốc nhưng một phần khói thuốc vẫn có thể thấm qua. Bạn nên thử dùng găng tay vinyl hoặc găng tay da để bảo vệ ngón tay hiệu quả hơn. Lớp dầu dưỡng da có thể giúp tạo rào chắn giữa ngón tay với khói thuốc. Thoa đều một lớp dày dầu dưỡng da tay hoặc sáp dưỡng ẩm trước khi đốt thuốc. Thoa dầu dưỡng da sau khi hút thuốc cũng là một ý hay. Dầu dưỡng da có thể giúp giảm mùi khói thuốc lá. Giữ vệ sinh đúng cách là bước quan trọng nếu bạn hút thuốc. Mùi thuốc lá có thể bám trên tay rất lâu nếu bạn không rửa tay và tạo cơ hội cho Nicotine gây ố màu ngón tay. Cố gắng tập thói quen rửa tay bằng xà phòng và nước ấm ngay sau khi hút thuốc xong. Chỉ cần hút thuốc lá là bạn đã có nguy cơ cao khiến ngón tay và móng tay bị ố màu Nicotine. Bạn có thể tham gia nhóm hỗ trợ cộng đồng để được giúp đỡ bỏ thuốc. Ngoài ra, có thể hỏi bác sĩ về các sản phẩm thay thế không gây ố màu như miếng dán Nicotine, thuốc lá điện tử hoặc hỏi bác sĩ về sản phẩm hỗ trợ cai thuốc khác không gây ố vàng cho da. Nên tránh nhai thuốc lá hoặc bất kỳ thứ gì có thể gây ố các bộ phận khác trên cơ thể, ví dụ như răng. Bạn có thể dùng tẩu kim loại hoặc ống điếu Hookah khi hút thuốc để tạo khoảng cách giữa điếu thuốc và bàn tay hoặc miệng. Cách này không có lợi cho sức khỏe tổng thể nhưng sẽ giúp giảm lượng Nicotine tiếp xúc với ngón tay.  Khi dùng ống điếu Hookah, bạn sẽ giữ nửa chừng phần đầu tẩu thuốc bằng kim loại, đồng thời hít vào từ một đầu, trong khi đầu kia được cắm vào bình đựng thuốc lá lớn đang được đun nóng. Khi dùng tẩu kim loại, bạn chỉ cần đặt điếu thuốc ở một đầu ống rồi giữ ống kim loại, đồng thời hít vào từ đầu kia. Lượng khói thuốc khi hút bằng ống điếu Hookah lớn hơn rất nhiều so với khi hút điếu thuốc thông thương. Khói thuốc được làm nguội khi di chuyển qua hệ thống nước, trước khi đi qua ống mà người dùng sẽ hít vào.

Summary: Mang găng tay khi hút thuốc. Thoa một lớp dầu dưỡng da dày lên bàn tay và ngón tay trước khi hút thuốc. Rửa tay ngay sau khi hút thuốc. Bỏ thuốc lá. Dùng tẩu hoặc ống điếu.


Mục tiêu cố gắng là hành động hoặc phương thức bạn sử dụng để đạt được mục tiêu mà bạn mong muốn. Chia nhỏ thành những nhiệm vụ cụ thể sẽ giúp bạn hoàn thành và theo dõi tiến độ dễ dàng hơn. Sử dụng các câu trả lời cho những câu hỏi bạn đã tự hỏi bản thân trước đó - cái gì, ở đâu, khi nào, v.v. - để giúp bạn xác định mục tiêu cố gắng.  Ví dụ như, cân nhắc tới mục tiêu sau: "Tôi muốn học đại học Luật để có thể giúp đỡ những người thiểu số trong cộng đồng thông qua luật dân sự". Đây là một mục tiêu khá rõ ràng nhưng cũng rất phức tạp. Bạn sẽ cần phải xác định rất nhiều những mục tiêu cụ thể để đạt được điều này. Ví dụ về mục tiêu cụ thể cho mục tiêu này bao gồm:  Đạt thành tích xuất sắc tại trường phổ thông Tham gia vào đội biện luận Xác định các tổ chức cho học sinh chưa tốt nhiệp Xin vào làm việc tại các tổ chức cho học sinh chưa tốt nghiệp Một vài mục tiêu sẽ có thể đạt được nhanh hơn so với những mục tiêu khác. Ví dụ như, "đi bộ trong công viên trong vòng 1 tiếng vào 3 ngày mỗi tuần" là điều bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay lập tức. Với một vài mục tiêu. bạn sẽ phải thực hiện các giai đoạn trong khoảng thời gian dài hơn.  Với ví dụ về mục tiêu đậu trường luật, mục tiêu này sẽ phải mất vài năm để đạt được. Nó yêu cầu phải thực hiện rất nhiều giai đoạn và mỗi gian đoạn có thể được thể hiện bằng một mục tiêu cụ thể và các nhiệm vụ trong mục tiêu đó. Đảm bảo bạn có cân nhắc tới các thời hạn và điều kiện khác. Ví dụ như, mục tiêu "xác định các tổ chức cho học sinh chưa tốt nghiệp" phải được thực hiện trước khi bạn đi học đại học. Sẽ mất một khoảng thời gian nhất định và rất nhiều tổ chức có đặt thời hạn ứng tuyển. Vì vậy, bạn cần phải đảm bạn rằng bạn xác định được khung thời gian cho mục tiêu này một cách chính xác. Khi bạn đã xác định được mục tiêu cố gắng và khung thời gian, hãy chia mục tiêu thành các nhiệm vụ nhỏ và cụ thể hơn. Đây sẽ là những hành động bạn cần thực hiện để hướng tới việc hoàn thành mục tiêu. Đặt thời hạn cho mỗi nhiệm vụ để đảm bảo bạn đang đạt đúng tiến độ.  Ví dụ như, đối với mục tiêu cụ thể đầu tiên trong mục tiêu mong muốn về trường luật, "Đạt thành tích xuất sắc tại trường phổ thông", bạn có thể chia nhỏ nó thành các mục tiêu cụ thể và rõ ràng hơn như "Tham gia các lớp học về chính trị và lịch sử" và "tham gia học nhóm với các bạn trong lớp". Một vài trong số những nhiệm vụ này sẽ có thời hạn do người khác đặt ra, như "Tham gia vào các lớp học". Đối với những nhiệm vụ không có thời hạn, hãy đảm bảo rằng bạn tự đặt thời hạn để giữ cho bản thân có trách nhiệm. Tới giờ, có lẽ bạn đã nhận ra rằng: nhiệm vụ bạn cần làm sẽ ngày càng nhỏ dần. Điều này là có lý do. Nghiên cứu chỉ ra mục tiêu cụ thể sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt một cách dễ dàng hơn cho dù mục tiêu đó rất khó. Nguyên do là bởi bạn khó có thể bộc lộ hết khả năng của bản thân nếu bạn không chắc chắn về điều mà bạn đang hướng tới để hoàn thành. Ví dụ, bạn có thể chia nhỏ nhiệm vụ “Tham gia lớp học về chính trị và lịch sử” thành các hoạt động nhỏ. Mỗi hoạt động nhỏ này sẽ có thời hạn riêng. Một vài ví dụ về hoạt động cho nhiệm vụ này bao gồm “Xem xét lịch học của các lớp đang mở”, “Lên kế hoạch gặp mặt cố vấn trường” và “Đưa ra quyết định tham gia trước [ngày]”. Với nhiều mục tiêu, có thể bạn đã thực hiện một vài hoạt động bạn cần làm để đạt được chúng. Ví dụ, nếu mục tiêu cuối cùng của bạn là học trường luật, tìm hiểu về luật thông qua tin tức đa dạng là điều rất hữu ích mà bạn sẽ muốn duy trì. Viết ra danh sách này thật cụ thể. Thậm chí có thể bạn sẽ thấy mình đã hoàn thành một vài nhiệm vụ nhất định trong đó mà không hề nhận ra. Điều này giúp bạn nhận thấy rõ tiến độ. Trong một vài trường hợp, có lẽ bạn chưa có đầy đủ kỹ năng hoặc thói quen cần thiết để đạt được mục tiêu. Hãy nghĩ về đặc điểm, kỹ năng và thói quen mà bạn đã có – bài tập “Cái tôi tốt nhất có thể” sẽ giúp bạn – và gắn chúng với từng mục tiêu cụ thể.  Nếu bạn thấy có điều cần được phát triển, hãy xem đó như một mục tiêu mới và thực hiện theo quy trình tương tự. Ví dụ, nếu bạn muốn trở thành luật sư, bạn sẽ cần phải cảm thấy thoải mái khi phát biểu trước đám đông và tương tác với người khác. Nếu bạn là người nhút nhát, bạn sẽ cần phát triển kỹ năng giao tiếp của mình bằng nhiều cách khác nhau để thúc đẩy khả năng của bản thân và đạt được mục tiêu sau cùng. Một trong những lý do thông thường khiến mọi người không đạt được mục tiêu đề ra đó là suy nghĩ rằng bạn sẽ bắt đầu cố gắng vào ngày mai. Cho dù là một việc rất nhỏ, hãy nghĩ tới điều gì đó bạn có thể làm hôm nay để bắt đầu một phần kế hoạch của bản thân. Điều này giúp bạn có cảm giác tiến bộ bởi bạn đã hành động ngay lập tức.  Hành động bạn làm hôm nay có thể là chuẩn bị để thực hiện các nhiệm vụ hoặc công việc khác. Ví dụ, có thể bạn sẽ cần thu thập một số thông tin trước khi lên lịch hẹn với cố vấn hướng dẫn. Hoặc nếu mục tiêu của bạn là đi bộ 3 lần một tuần, có lẽ bạn sẽ cần mua một đôi giày thoải mái và thuận tiện để đi bộ.   Kể cả những thành tựu nhỏ nhất cũng có thể giúp bạn có thêm động lực để tiếp tục. Không có ai thật sự thích thú với việc suy nghĩ về những trở ngại trên con đường dẫn tới thành công, nhưng việc xác định khó khăn bạn có thể gặp phải là vô cùng thiết yếu khi bạn phát triển kế hoạch của bản thân. Việc này giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng khi mọi việc diễn ra không theo kế hoạch. Xác định khó khăn có thể gặp phải và hành động bạn có thể làm để vượt qua chúng.   Khó khăn bạn gặp phải có thể là yếu tố bên ngoài như không có đủ tài chính hoặc thời gian để hoàn thành mục tiêu. Ví dụ, nếu bạn muốn mở cửa hàng bánh, trở ngại lớn nhất sẽ là tìm đủ tài chính để đăng ký kinh doanh, thuê địa điểm, mua sắm thiết bị, v.v. Hành động bạn có thể làm để vượt qua khó khăn này bao gồm học cách viết kế hoạch kinh doanh để thu hút đầu tư, nói chuyện với bạn bè và gia đình về việc góp vốn hoặc bắt đầu với quy mô nhỏ hơn (như nướng bánh tại nhà bếp của bạn trước). Khó khăn bạn gặp phải cũng có thể là yếu tố bên trong. Thiếu thông tin là một trong những trở ngại thường thấy. Bạn có thể gặp phải trở ngại này tại bất cứ giai đoạn nào của quá trình thực hiện mục tiêu. Ví dụ như với mục tiêu sở hữu một cửa hàng bánh, có thể bạn sẽ nhận thấy rằng thị trường yêu cầu một loại bánh nào đó mà bạn không biết cách làm.  Hhành động bạn có thể thực hiện để vượt qua khó khăn này đó là tìm một người biết cách làm những loại bánh đó, tham giá lớp học hoặc tự học. Lo sợ là một trong những khó khăn điển hình. Sợ không hoàn thành được mục tiêu có thể ngăn cản bạn thực hiện các hoạt động cần thiết để đạt được nó. Phần chống lại nỗi sợ hãi của bản thân dưới đây sẽ dạy cho bạn một vài cách để vượt qua nó.

Summary: Xác định mục tiêu cố gắng của bản thân. Xác định khung thời gian. Chia mục tiêu thành nhiều nhiệm vụ nhỏ hơn. Chia nhiệm vụ thành những công việc cụ thể. Lên danh sách những việc bạn đã đang tiến hành. Xác định điều bạn cần học hỏi và phát triển. Lên kế hoạch cho ngày hôm nay. Xác định khó khăn.


Các cuộc tranh cãi có thể làm sứt mẻ một mối quan hệ theo thời gian. Bất cứ khi nào có thể, hãy tránh cãi nhau bằng mọi giá. Nếu đó là chuyện tầm thường, sẽ không đáng để làm tổn thương đối phương hoặc mối quan hệ của bạn. Việc chọn trận chiến một cách sáng suốt sẽ thể hiện sự trân trọng chân thành mà bạn dành cho đối phương.  Ví dụ, nếu ai đó nói với bạn rằng “Hôm nay tóc em rối bù vậy”, có lẽ việc này không đáng để tranh cãi. Tuy nhiên, nếu ai đó trộm tiền của bạn, bạn sẽ cần nói chuyện thẳng thắn về các giới hạn. Nếu bạn cãi nhau, hãy xin lỗi. Điều này sẽ thể hiện rằng bạn chấp nhận một phần lỗi vì đã cãi nhau và bạn trân trọng đối phương đủ để thừa nhận mình sai. Nó sẽ có hiệu quả khi thể hiện sự trân trọng của bạn dành cho họ. Việc làm cho đối phương bất ngờ sẽ thể hiện rằng bạn đã suy nghĩ về họ. Nó cũng chứng minh rằng bạn hiểu họ đủ nhiều để mang lại sự bất ngờ bằng điều gì đó mà họ thích. Một món quà bất ngờ, bữa ăn, hoặc chuyến đi sẽ cho ai đó biết rằng bạn thật sự trân trọng họ.  Ví dụ, ghé thăm và mang cho họ túi thức ăn từ nhà hàng yêu thích hoặc nấu ăn cho một người bạn sẽ thể hiện rằng bạn quý trọng họ. Mọi người cũng sẽ cảm thấy được trân trọng nếu bạn tặng cho họ một món quà nhỏ khi bạn đi du lịch. Điều đó thể hiện rằng bạn luôn nghĩ về họ. Khi ai đó mà bạn quan tâm cần bạn, hãy dành thời gian cho họ. Đôi khi bạn sẽ phải bỏ dở việc mà mình đang làm ngay lập tức, và phải ăn trưa trễ hơn bình thường trong tuần. Bạn luôn phải giữ cam kết với người mà bạn trân trọng, nếu không họ sẽ bắt đầu cảm thấy như thể họ không có ý nghĩa với bạn. Ví dụ, nếu một người bạn cần sự giúp đỡ vào cuối tuần, bạn nên cố gắng sắp xếp thời gian và giúp họ. Khi bạn ở bên cạnh người thương, hãy dành cho họ sự chú ý hoàn toàn. Tránh các yếu tố gây phân tâm, chẳng hạn như điện thoại hoặc tivi, và tham gia trò chuyện. Hãy chủ động lắng nghe đối phương và thể hiện sự hứng thú thật sự vào những gì họ đang nói.  Ví dụ, nếu bạn ăn trưa với bố mẹ, hãy tắt điện thoại ở trên bàn. Tận dụng sức mạnh của sự động chạm. Nếu đối phương là bạn thân hoặc người thân, hãy vỗ nhẹ vào lưng họ, ôm họ, hoặc hôn lên má. Đối với người yêu, hãy thử chà lưng, ôm ấp trên ghế, hoặc hôn nhau.

Summary: Tránh tranh cãi. Xin lỗi. Tạo bất ngờ. Ở bên cạnh người mà bạn trân trọng. Chú ý đến người mà bạn quan tâm.