Những người đã quen nói dối thường không thể từ bỏ thói quen này ngay lập tức. Đừng ngạc nhiên nếu sau này bạn lại bắt gặp họ nói dối. Tùy vào mối quan hệ của bạn với người đó, có thể bạn muốn hoặc không muốn tiếp tục giúp đỡ họ ngừng nói dối bằng cách lặp đi lặp lại các bước thu thập các bằng chứng, đối mặt để vạch rõ lời nói dối và báo với họ rằng lòng tin đã bị phá vỡ. Xét cho cùng, bạn không thể biết người ta đang nghĩ gì trong đầu. Nếu một người muốn ngừng nói dối, họ sẽ phải cam kết và giữ lời. Nếu người đó không muốn thay đổi thì bạn hoàn toàn không thể làm gì được. Việc đối phó với kẻ nói dối dễ khiến người ta nản lòng. Ngay khi bạn tưởng rằng có thể bắt đầu lấy lại lòng tin thì người đó lại khiến bạn thất vọng và buộc bạn phải làm lại từ đầu. Điều quan trọng mà bạn cần làm là tránh người đó và dành thời gian cho những người mà bạn có thể tin tưởng. Bạn cũng có thể cân nhắc tìm chuyên gia tư vấn để giúp bạn xử lý những cảm xúc lẫn lộn phát sinh khi ở gần kẻ nói dối.  Đừng để bị ám ảnh bởi những lời nói dối của người đó. Đảm bảo rằng bạn nắm được sự thật. Những kẻ giỏi nói dối có tài nói dối như thật, và điều quan trọng là bạn phải phân biệt được sự thật trong những chuyện bịa đặt.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Deal-With-a-Liar-Step-14Bullet01.jpg\/v4-460px-Deal-With-a-Liar-Step-14Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Deal-With-a-Liar-Step-14Bullet01.jpg\/v4-760px-Deal-With-a-Liar-Step-14Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Chấm dứt quan hệ với người nói dối nếu tình hình vượt khỏi tầm tay bạn. Đừng để mình bị cuốn vào vấn đề của họ. Đến một lúc nào đó, có thể bạn cần phải từ bỏ một mối quan hệ độc hại. Sau khi đã làm tất cả những gì có thể, bạn hãy cắt đứt với họ và bắt đầu chữa lành cho mình.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Deal-With-a-Liar-Step-14Bullet02.jpg\/v4-460px-Deal-With-a-Liar-Step-14Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Deal-With-a-Liar-Step-14Bullet02.jpg\/v4-760px-Deal-With-a-Liar-Step-14Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}

Summary: Hiểu rằng có thể phải mất một thời gian để người đó thôi nói dối. Biết rằng bạn không có khả năng thay đổi hành vi của người khác. Bảo vệ bản thân khỏi bị người nói dối làm hại.


Điều này có nghĩa là không nên cho phép nỗi buồn của người đó khiến bạn chán nản. Bạn cần phải điều chỉnh cảm xúc riêng của mình và không nên cảm thấy rối ren, nếu không, bạn sẽ không thể giúp gì cho bạn của bạn. Nghỉ giải lao nếu bạn cần một phút để lấy lại tinh thần. Bạn có thể xin phép đi vệ sinh. Hít thở sâu, hoặc giải tỏa một vài cảm xúc của bản thân nếu cần. Theo 5 ngôn ngữ tình yêu, nhiều người rất thích được nhận quà vì nó được xem là cách để thể hiện tình yêu thương và sự ủng hộ. Hành động này sẽ giúp ích khá nhiều cho bạn trong việc khiến người đang buồn trở nên vui vẻ hơn, và nó cũng cho thấy rằng bạn là người chu đáo và biết ủng hộ.  Bạn có thể tặng hoa, một tấm thiếp, hoặc loại kẹo mà đối phương thích. Nếu tình hình tài chính của bạn khá eo hẹp, bạn có thể viết cho người đó một lá thư đầy yêu thương hoặc tự tay làm quà tặng họ (bức tranh, vân vân...). Đôi khi, con người sở hữu suy nghĩ tiêu cực (và không đúng) có thể làm tăng cảm giác buồn bã hoặc có lỗi. Ví dụ, một vài người có xu hướng cá nhân hóa sự kiện hoặc tình huống, và điều này sẽ tạo nên cảm giác tiêu cực không cần thiết.  Ví dụ như khi bạn của bạn nói rằng, “Mực bỏ đi là do lỗi của tôi”. Bạn nên giúp người đó chuyển hướng tư tưởng của mình bằng cách cung cấp lời phản bác thay thế và bình tĩnh cho họ. Bạn có thể nói, "Bạn yêu Mực và luôn cố gắng hết sức để chăm sóc cho nó. Có lẽ là nó vô tình sổng chuồng và không thể tìm được đường về nhà". Một vài người sẽ hình thành suy nghĩ tiêu cực theo kiểu cố gắng dự đoán tương lai ví dụ như khi bạn của bạn nói, “Tôi sẽ không bao giờ có thể tìm được Mực”. Đây là suy nghĩ không chính xác vì họ không thể dự đoán trước chuyện gì sẽ xảy ra. Bạn có thể nhẹ nhàng nói với họ, “Không phải là bạn vẫn còn cơ hội tìm thấy nó hay sao? Tôi tin rằng chúng ta sẽ có thể tìm được nó”. Tránh đổ lỗi cho người khác. Bạn nên khuyến khích bạn của bạn tập trung vào điều mà họ có thể làm cho tình huống, thay vì suy nghĩ quá nhiều về sự góp phần của người khác trong việc hình thành vấn đề; hành động này sẽ làm tăng cảm giác tức giận và giảm thiểu khả năng suy nghĩ hợp lý cũng như giải quyết vấn đề của người đó. Khi người khác đang rất buồn, đôi khi, họ sẽ gặp khó khăn trong việc suy nghĩ hợp lý và cố gắng tìm kiếm giải pháp cho vấn đề. Bạn nên khuyến khích bạn của bạn xem cảm xúc của mình như thông tin. Nỗi buồn của họ đang cho họ biết rằng một điều gì đó không ổn đã xảy ra và cần phải được giải quyết. Sau đó, bạn có thể giúp họ đưa ra giải pháp khả thi và tìm cách thực hiện chúng.  Ví dụ, nếu bạn của bạn bị lạc mất chú chó, bạn có thể nói “Hãy cùng nhau tìm giải pháp. Bạn nghĩ chúng ta nên làm gì trước tiên?”. Cung cấp giải pháp khả thi. Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi có ý này, sao chúng ta lại không gọi điện thoại cho trại động vật địa phương để xem liệu có ai tìm thấy nó hay chưa”.

Summary: Hãy lạc quan và hy vọng. Tặng quà. Giúp người đó thay đổi tư tưởng tiêu cực. Giải quyết vấn đề.


Bất cứ vật đựng nào đó dễ rửa và không phải là món quý đồ sứ quý giá nhất của bạn đều dùng được. Một chiếc bát rộng bằng nhựa và không cầu kỳ cũng thích hợp.  Nếu muốn nhuộm màu cát, bạn có thể khuấy thêm vài giọt màu thực phẩm hoặc màu nước. Để làm cát mặt trăng lấp lánh trong bóng tối, bạn hãy khuấy vài giọt sơn dạ quang vào nước. Để tạo mùi hương cho cát mặt trăng, bạn có thể dùng vài giọt hương liệu, chẳng hạn như hương chanh hoặc vani. Bạn cũng có thể thêm gia vị vào cát sau đó. Bạn có thể mua cát màu hoặc cát thường. Cát màu sẽ đắt hơn, còn cát thường sẽ cho phép bạn trộn màu theo ý thích. Nếu muốn nhuộm cát thường thành nhiều màu, bạn sẽ phải chia từng phần cát vào các vật đựng nhỏ hơn, sau đó cho thêm màu vào từng phần riêng biệt. Sau đây là một số gợi ý để thêm sắc màu vào cát thường:  Trộn vài thìa cà phê kim tuyến vào cát để tạo hiệu ứng lấp lánh. Trộn vài thìa canh sơn tempera bột, màu nước bột hoặc phấn màu bột vào cát để tạo màu. Nếu đã pha màu vào nước rồi thì bạn không cần làm bước này. Nhớ rằng sơn tempera bột sẽ cho ra màu sắc rực rỡ hơn. Để cát mặt trăng có thêm hương thơm và màu sắc đẹp mắt, bạn hãy cân nhắc thêm vào vài thìa cà phê bột pha nước uống, chẳng hạn như Kool-Aid. Để cát thơm hơn, bạn nên rắc vào một ít gia vị làm bánh như bánh táo, bánh bí ngô, quế, ca cao hoặc đường vani.

Summary: Rót 1 1/2 cốc nước vào một chiếc bát to. Cân nhắc cho thêm màu, hương liệu hoặc kim tuyến vào cát.


Đây là cách thuận tiện nhất với hầu hết người dùng vì thao tác cực kỳ nhanh và dễ, đặc biệt là với người dùng sử dụng máy tính xách tay không có chuột.  Hoặc, bạn nhấn giữ phím Ctrl, đồng thời cuộn chuột xuống.

Summary: Nhấp chuột vào trang mà bạn muốn thu nhỏ. Nhấn và giữ phím Ctrl. Nhấn phím - nằm phía trên của bàn phím, giữa số 0 và dấu “=”.


Hãy chắc chắc bạn tải kiểu chữ từ những trang uy tín, vì các tập tin kiểu chữ thường là những tập tin chứa virus. Hầu hết các kiểu chữ thường được tải về dưới dạng tập tin nén ZIP. Lưu tập tin tại nơi dễ tìm, như ngay ở màn hình máy tính của bạn. Để giải nén tập tin định dạng .zip, bạn chỉ cần nhấn đúp chuột vào tập tin đó. Tập tin định dạng .rar sẽ cần đến ứng dụng giải nén, như 7Zip hoặc Winrar. Thao tác này sẽ mở ra Font Book (Danh mục kiểu chữ) để bạn xem trước kiểu chữ đó. Bạn cũng có thể mở Font Book (Danh mục kiểu chữ) thủ công từ thư mục Applications (Ứng dụng). Bạn có thể dùng bảng chọn ở phía trên cửa sổ để xem kiểu chữ sẽ hiển thị như thế nào khi thay đổi nhiều kiểu khác nhau, như khi in đậm hoặc in nghiêng. Thao tác này sẽ thêm kiểu chữ bạn chọn vào danh sách kiểu chữ trong các văn bản và chương trình khác của bạn. Bạn cũng thể cài đặt kiểu chữ bằng cách mở Font Book (Danh mục Kiểu chữ), nhấn File (Tập tin), sau đó chọn Add Font (Thêm Kiểu chữ). Bạn cũng có thể tìm kiếm tập tin kiểu chữ trên máy tính.

Summary: Tải kiểu chữ bạn đã chọn. Giải nén tập tin. Nhấn đúp vào tập tin kiểu chữ. Nhấn vào Install Font (Cài đặt Kiểu chữ).


Đầu tiên, bạn cần phải hiểu rõ rằng đây là quyết định cá nhân. Bạn có quyền lựa chọn thời gian, địa điểm, cách thức, và người mà bạn muốn quan hệ. Nếu bạn quyết định quan hệ, bạn nên xác định và phân tích lý do của bạn. Bạn cần phải nhớ không được cố gắng làm vui lòng người khác bất chấp bạn có thoải mái với quyết định của mình hay không.  Tôn trọng nhu cầu của bản thân và đề nghị đối phương cũng phải tôn trọng nó. Quan hệ tình dục là quyết định mà cả hai bạn cần phải cùng nhau xác định. Cho dù nhóm xã hội hoặc thông điệp truyền thông của bạn có nói gì, nếu bạn muốn chờ đợi trước khi quan hệ, bạn nên tin tưởng cảm giác của mình. Biết rõ bản thân sẽ cung cấp cho bạn sự tự tin và khả năng giữ vững lập trường trước áp lực từ phía mọi người. Mặc dù họ sẽ nói với bạn rằng quan hệ tình dục là chuyện bình thường, đừng tin họ. Cơ thể của bạn thuộc về bạn chứ không phải họ, vì vậy, bạn là người có quyền quyết định trong vấn đề này, không phải mọi người xung quanh. Một vài lời khuyên để chống lại áp lực từ phía mọi người xung quanh bao gồm dành thời gian cho bạn bè cùng chí hướng khi bàn về việc quan hệ tình dục, và luôn nhớ sở hữu kế hoạch dự phòng khi gặp phải tình huống mà bạn cảm nhận được áp lực. “Sẵn sàng” không chỉ là lần đầu tiên bạn quan hệ tình dục trong cuộc sống, và nó không phải là lần đầu tiên bạn thực hiện điều này với một người cụ thể nào đó. Nó là quyết định chủ động, và luôn là quyết định của bạn. Không bao giờ được quên rằng bạn có thể đổi ý khi bạn muốn. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng bạn đã sẵn sàng. Hãy kiên nhẫn, và không nên tạo áp lực cho bản thân. Quan hệ tình dục là quyết định to tát, và vội vàng thực hiện nó mà không suy nghĩ kỹ hoặc chỉ đơn giản là để làm vui lòng người khác sẽ khiến bạn phải hối tiếc về sau. Bạn nên tin rằng quan hệ tình dục sẽ xảy đến vào thời điểm phù hợp dành riêng cho nó.

Summary: Thời điểm bạn lựa chọn để quan hệ tình dục tùy thuộc vào điều bạn muốn. Không cho phép áp lực từ phía mọi người xung quanh ảnh hưởng đến quyết định của bạn. Nhận thức rõ rằng “sẵn sàng” xoay quanh khoảng thời gian bạn cân nhắc về việc quan hệ. Bạn nên từ từ suy nghĩ về việc lựa chọn thời điểm để quan hệ.


AirPods phải được đặt trong hộp với nắp đậy kín.  Đó là nút tròn nhỏ ở mặt sau của hộp đựng AirPods. Giữ nút đến khi đèn tín hiệu có màu trắng.   Thanh trượt lúc này đã chuyển sang màu xanh lá. Bạn sẽ thấy thông tin của AirPods hiển thị trong phần "MY DEVICES" (Thiết bị của tôi) sau khi quá trình kết nối hoàn tất.

Summary: Đặt hộp đựng AirPods bên cạnh iPhone. Mở nắp hộp AirPods. Ấn và giữ nút "Setup" (Cài đặt). Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) của iPhone với biểu tượng bánh răng màu xám (⚙) và thường hiển thị trên màn hình chính. Chạm vào Bluetooth ở gần phía trên trình đơn. Đẩy thanh trượt "Bluetooth" sang vị trí "On" (Bật). Chạm vào AirPods hiển thị trong phần "OTHER DEVICES" (Thiết bị khác).


Lưu ý là băng dính trong sẽ hiệu quả hơn là băng dính giấy và băng dính chặn sơn. Gắn một đầu của các miếng băng dính vào cạnh bàn.

Summary: Lấy vài đoạn băng dính.


Tập trung vào công việc mà bạn có thể làm mà không cần đồng nghiệp, và đừng để sự giận dữ của bạn len vào mối quan hệ trong công việc hoặc các trách nhiệm khác. Đừng cho ai đó cơ hội để tức giận hoặc thất vọng về bạn. Hầu hết những kẻ đâm sau lưng không phải là những kẻ rối loạn nhân cách và chống đối xã hội, mà chỉ là những kẻ nghĩ rằng lươn lẹo là cách duy nhất để leo lên. Hãy thành thật công nhận những đóng góp tích cực của người đó, và khuyến khích những hành vi đó.  Trong cuộc họp hoặc cuộc trò chuyện, yêu cầu kẻ đâm sau lưng nói về những chủ đề mà họ biết nhiều về chúng. Khen ngợi người đó khi họ có những đóng góp hoặc gợi ý mà bạn đồng ý. Nhớ chỉ làm điều này khi bạn thực sự thấy như vậy, chứ đừng đi quá đà và tâng bốc họ. Nếu như kẻ đâm sau lưng đối xử bằng những cử chỉ thô bạo, bạn hãy dừng lại và thay đổi phương pháp khác. Mội số người không thích thay đổi hành vi của họ, trong trường hợp này, chỉ có một số ít việc mà bạn có thể làm. Hãy mô tả những ảnh hưởng xấu đến cá nhân bạn, gây ra bởi những sự cố đó, nói trực tiếp hoặc qua email. Làm vấn đề trở nên rõ ràng và xem xem người đối diện có đủ trưởng thành để thảo luận cùng bạn về điều đó không. Tránh để lời nói của bạn trở thành một lời kết tội. Dùng các câu bị động kiểu như “Tôi để ý là dự án đã không được hoàn thành trong thời gian cho phép” thay vì các câu chủ động như “Bạn đã không hoàn thành dự án.” Có thể đặt tên hồ sơ là “Bảo vệ Bản thân”. Bạn nên chuẩn bị các thông tin chi tiết về những biến cố đã xảy ra. Nếu như đồng nghiệp không công nhận những sự kiện đó là có thật, cho họ xem những email hoặc tài liệu khác nếu có, để chứng minh là bạn đúng. Nếu như kẻ đâm sau lưng vẫn cố từ chối các bằng chứng, hãy tìm một nhân chứng để xác nhận. Nếu việc đâm sau lưng có nguy cơ dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, và cuộc nói chuyện với người có trách nhiệm không đạt được kết quả tốt, hãy yêu cầu được gặp người quản lý, hoặc quản lý của bộ phận Quản lý Nhân lực. Việc này sẽ có ích nếu như những tin đồn nói về bạn vi phạm nội quy nơi làm việc hoặc có những hành động phải bị xử phạt. Hãy chuẩn bị càng nhiều thông tin càng tốt. Tài liệu, email hoặc bất cứ thứ gì khác chỉ ra bằng chứng về sự phá hoại sẽ giúp cho trường hợp của bạn. Những phản hồi tích cực và hồ sơ về công việc bạn đã hoàn thành có thể giúp bạn kết thúc những lời đồn về sự lười biếng hoặc tác phong làm việc thiếu chuyên nghiệp.

Summary: Đừng để đồng nghiệp can thiệp tới công việc của bạn. Dành cho kẻ đâm sau lưng những cách tích cực để đóng góp. Thảo luận riêng với kẻ đâm sau lưng về tình huống. Lưu lại các lời tuyên bố của bạn. Hẹn gặp với người quản lý nếu như công việc của bạn đang gặp nguy hiểm.


Nếu được chăm sóc tốt và giống cây phù hợp với khí hậu, cây cẩm chướng có thể gieo lứa cây mới cho khu vườn của bạn trước khi tàn lụi và chết. Nếu muốn cây cẩm chướng mọc đầy vườn, bạn chỉ cần để cho những bông hoa già tàn đi và tự gieo hạt. Lưu ý rằng một số cây cẩm chướng là giống lai từ nhiều giống hoa khác nhau và có thể sinh ra hạt mọc lên những cây có các đặc điểm khác với cây mẹ. Vào giữa hè hoặc cuối hè, hoa sẽ tàn và các vỏ khô màu nâu chứa hạt sẽ hình thành. Bạn hãy lấy hạt ra khi phần đuôi vỏ mở ra để chuẩn bị phát tán hạt. Lắc các vỏ chứa hạt vào hộp đựng để lấy những hạt giống màu đen hình đĩa, sau đó trồng trong mùa thu và mùa xuân. Khi hạt đã rụng hoặc sau khi đã thu hoạch hạt, bạn hãy cắt bỏ các vỏ chứa hạt trên cây tại cuống. Cây cẩm chướng thường tiêu hao rất nhiều năng lượng để tiếp tục sống thêm một năm nữa, nhưng việc loại bỏ các vỏ chứa hạt sẽ tăng cơ hội cho cây nở thêm một mùa hoa. Nếu bạn may mắn có một cây cẩm chướng sống lâu hơn một hoặc hai năm, cây sẽ phát triển khá to. Vào mùa thu hoặc đầu xuân, trước khi cây đâm chồi non, bạn hãy cắt một trong các cành cây to nhất gần gốc cây bằng dao sắc hoặc kéo cắt cây. Các cành này có thể đem trồng thành cây mới. Có thể bạn cần phải dùng cọc chống cho các cành cây đứng thẳng. Các đoạn cành mới trồng cần có thời gian để ra rễ. Bạn nên giữ các cành cây ở nơi ấm và ẩm, tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp để chúng khỏi khô. Bạn có thể bảo quản cành cây vài ngày dưới túi nhựa trong hoặc hộp đựng để tạo môi trường ẩm cần thiết.

Summary: Để cho cây đang sinh trưởng tự gieo hạt. Thu hoạch hạt mới trên cây. Cắt bỏ những cuống hoa khô sau khi hạt đã rụng. Lấy các đoạn cành cây trên cây trưởng thành.


Mệt mỏi, thiếu năng lượng và động lực có thể là một dấu hiệu của stress, vì vậy hãy để tâm đến nó. Việc chịu đựng những điều kiện căng thẳng trong thời gian dài có thể dẫn đến thiếu năng lượng và động lực.  Nếu bạn thấy khó khăn trong việc thực hiện những công việc thường ngày, không có đủ năng lượng cho sở thích của bản thân hay những sự kiện xã hội, và thậm chí là gặp khó khăn chỉ để rời khỏi giường vào mỗi buổi sáng, hãy ghi lại. Tất cả những dấu hiệu mệt mỏi này đều cho thấy mức độ stress tăng cao và thậm chí có thể cho thấy bạn đang trong quá trình kiệt sức, một tình trạng rất nghiêm trọng mà việc phòng tránh nó sẽ dễ dàng hơn là chữa trị. Một dấu hiệu thường gặp khác của mức độ stress tăng cao đó là sự thay đổi trong ham muốn. Hãy nghĩ tới lượng thức ăn bạn muốn ăn hàng ngày trong điều kiện bình thường. Nếu bạn nhận thấy rằng nó đã thay đổi đáng kể, điều đó có nghĩa là bạn đang bị stress và nên thực hiện những biện pháp phòng ngừa. 39% người Mỹ thừa nhận rằng họ ăn quá nhiều hoặc ăn những thức ăn không có lợi cho sức khỏe khi bị stress. Thêm vào đó, stress gắn liền với việc tăng cân do mức độ cortisol tăng lên, điều này sẽ dẫn đến mức độ chất béo cao và có thể làm tăng ham muốn ăn những đồ ăn mang lại cảm giác thoải mái. Nói ngắn gọn, việc ăn những đồ ăn này có liên quan tới việc giải phóng opioid, chống lại các hoóc môn gây ra stress. Tuy nhiên,  việc ăn quá nhiều và ăn đồ ăn không tốt cho sức khỏe trong thời gian dài để giải quyết stress có thể dẫn đến rối loạn thói quen ăn uống và làm tăng nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và tăng cân. Đau ngực và tăng áp lực máu là dấu hiệu thường gặp của việc lo lắng và stress. Đau nhức cơ và căng cơ cũng là một dấu hiệu thể chất khác của stress.  Đau đầu cũng là một dấu hiệu của stress, và đôi khi thậm chí còn có thể dẫn đến đau dạ dày hoặc rối loạn tiêu hóa.   Đau đầu căng cơ thường có liên quan đến stress, và qua thời gian, chứng đau đầu có thể trở nên thường xuyên hơn.  Tuy nhiên, bạn cần đi khám bác sỹ để loại trừ các nguyên nhân khác trước khi quy cho các nỗi đau vật lý này là do stress. Nếu bạn thường xuyên bị khó ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ suốt cả đêm, đây có thể là dấu hiệu cho thấy rằng bạn đang bị stress. Chứng mất ngủ liên quan tới stress thường bao gồm việc tỉnh giấc vào nửa đêm hoặc sáng sớm. Nguyên nhân của chứng mất ngủ này là bởi những kích thích tâm lý do stress gây ra. Thiếu ngủ cũng sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau, điều này sẽ khiến các triệu chứng của stress trở nên tồi tệ hơn.

Summary: Để ý đến mức năng lượng của bản thân. Nhận biết những thay đổi trong ham muốn. Lưu ý đến các cơn đau nhức. Lưu ý tới các vấn đề về giấc ngủ.


Khi cố gắng giảm cân để trở nên mảnh mai hơn, điều quan trọng là bạn cần tuân theo chế độ dinh dưỡng thích hợp. Việc đo lường khẩu phần có thể giúp bạn đảm bảo mình đang ăn đúng số lượng và không quá nhiều.  Cân nhắc mua cân thực phẩm hoặc một bộ cốc đo lường để theo dõi lượng khẩu phần cho từng bữa ăn chính và ăn nhẹ. Bạn không cần đo lường từng bữa ăn trong thời gian dài, nhưng kiên trì với các khẩu phần ăn được đo lường trong vài tuần đầu tiên sẽ có ích. Các thức ăn có hàm lượng đạm cao sẽ cung cấp năng lượng và giúp các cơ nạc săn chắc hơn. Bạn nên đưa nguồn đạm vào mỗi bữa ăn để đạt mục tiêu hàng ngày.  Khi đang ăn kiêng và cố gắng xây dựng các khối cơ nạc, điều quan trọng là bạn cần tiêu thụ đủ lượng đạm mỗi ngày. Nói chung, bạn sẽ đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày nếu ăn đủ khẩu phần đạm trong mỗi bữa ăn. Nên ăn khoảng 85 -113 g đạm (bằng khoảng một quyển séc) trong mỗi bữa ăn chính và phụ.  Cố gắng tìm các nguồn đạm nạc và lành mạnh. Các thực phẩm như thịt gia cầm, trứng, thịt lợn, trứng, hải sản, thịt bò nạc, các loại đậu và sữa ít béo có hàm lượng chất béo xấu thấp và hàm lượng đạm cao. Ngoài chất đạm, cơ thể bạn cần đủ lượng carbohydrates để hỗ trợ cho các hoạt động cơ bản hàng ngày.  Bài tập aerobic dựa vào lượng carbohydrate nạp vào cơ thể. Nếu bạn ăn không đúng hoặc cắt giảm quá nhiều calo, biểu hiện của bạn có thể bị ảnh hưởng do thiếu thức ăn và carbohydrate. Chọn các nguồn carbohydrate nhiều dinh dưỡng trong cả ngày. Điều này sẽ giúp cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng từ carbohydrate. Carbohydrates dạng phức có hàm lượng chất xơ cao hơn. Nói chung, carbohydrate dạng phức bổ dưỡng hơn carbohydrate tinh chế hoặc chế biến kỹ khiến lượng dinh dưỡng trong thực phẩm giảm đi.  Chọn các thực phẩm như: ngũ cốc nguyên hạt 100% như quinoa, yến mạch nguyên hạt, gạo lứt hoặc bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt 100%; hoa quả, các loại đậu và rau củ chứa tinh bột như khoai tây, cà rốt hoặc đậu. Chất đạm và carbohydrate dạng phức sẽ hỗ trợ cho việc tập luyện để có được thân hình thon thả, săn chắc hơn, nhưng hoa quả và rau giúp bạn hoàn thiện một bữa ăn cân bằng dinh dưỡng.  Hoa quả và rau chứa hàm lượng cao chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất chống ô-xy hóa.  Mặc dù loại thực phẩm này không cung cấp nhiều năng lượng cho việc tập luyện, nhưng chúng đem lại các dưỡng chất thiết yếu cho sự sống. Ăn một hoặc hai khẩu phần hoa quả và rau trong mỗi bữa ăn chính và phụ. Một khẩu phần hoa quả bao gồm một miếng hoặc ½ cốc hoa quả cắt nhỏ. Một khẩu phần rau gồm một hoặc hai cốc rau lá xanh. Tùy vào độ dài, cường độ và thời gian tập, có thể bạn cần ăn nhẹ trước hoặc sau khi tập luyện. Các bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn sẵn sàng cho việc tập luyện hoặc giúp cơ thể hồi phục đúng cách.  Cơ thể cần phần lớn carbohydrates trước khi tập. Cũng giống như xe không thể chạy nếu không có xăng, bạn cũng không thể tập luyện nếu thiếu nhiên liệu thích hợp.  Carbohydrates là nhiên liệu tốt nhất và hiệu quả nhất giúp cho việc tập thể dục. Món ăn nhẹ tốt nhất trước khi tập bao gồm: một miếng hoa quả, một bát yến mạch và hoa quả khô, một ly sinh tố với sữa chua và hoa quả, hoặc một bát ngũ cốc có hàm lượng chất xơ cao và hàm lường đường thấp. Sau khi tập, bạn cần bù lại số nhiên liệu đã tiêu hao trong quá trình tập. Sự kết hợp tốt nhất là chất đạm và carbohydrates. Điều này sẽ giúp cơ thể hồi phục và sửa chữa các cơ bắp, đồng thời cung cấp nguồn năng lượng dự trữ một cách hiệu quả.  Món ăn nhẹ tốt nhất sau khi tập bao gồm: sữa chocolate, thanh protein (đạm), táo hoặc chuối với bơ đậu phộng, bánh vòng nhỏ làm từ lúa mì nguyên hạt với bơ hạnh nhân hoặc một cốc sữa chua Hy Lạp với hoa quả. Nói chung, uống đủ nước trong cả ngày là điều rất quan trọng. Khi tăng khối lượng bài tập thì việc cung cấp nước cho cơ thể trong cả ngày lại càng cần thiết.  Ở mức tối thiểu, bạn cũng nên uống 8 ly nước mỗi ngày. Một số nghiên cứu cho thấy có thể mỗi ngày  bạn cần uống 10-13 ly nước.  Uống nhiều nước thực sự giúp chống lại tình trạng giữ nước trong cơ thể. Bạn càng uống nhiều nước thì cơ thể bạn càng ít cần phải trữ nước. Cung cấp nước cho cơ thể với các loại chất lỏng trong và không chứa đường như: nước, nước ướp hương vị, cà phê đã tách caffeine, trà. Nhiều loại thực phẩm chế biến có hàm lượng cao chất béo, đường, sodium và có lượng calorie tổng thể cao. Việc tiêu thụ các thực phẩm nhự vậy thường xuyên có thể dẫn tới tăng cân và tăng khối lượng mỡ.  Tránh các thực phẩm như: đồ uống chứa đường, kẹo, bánh ngọt, thức ăn khô, món ăn đông lạnh, thịt chế biến, bánh quy giòn và khoai tây chiên. Tập trung ăn các thực phẩm ít chế biến và bổ dưỡng. Chúng thường cung cấp ít calorie nhưng hàm lượng dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, đạm và chất xơ cao hơn nhiều.

Summary: Đo khẩu phần ăn. Ăn thức ăn có hàm lượng đạm cao. Ăn carbohydrates (tinh bột) dạng phức. Ăn 5-9 khẩu phần hoa quả và rau mỗi ngày. Ăn nhẹ trước và sau khi tập nếu cần thiết. Uống nhiều nước. Tránh thức ăn chế biến có hàm lượng đường và chất béo cao.


Nếu bạn gặp được một người hấp dẫn bạn về mặt cảm xúc hoặc thể xác, hãy thử tán tỉnh họ xem họ có cùng cảm giác giống bạn không. Nếu họ cảm thấy không thoải mái, hãy tôn trọng sự riêng tư của họ và ngừng tán tỉnh. Một số chiêu tán tỉnh đơn giản mà bạn có thể dùng là:  Chạm nhẹ vào vai hoặc cánh tay của họ Thường xuyên giao tiếp bằng mắt Khen ngợi Trêu ghẹo nhẹ nhàng Nếu bạn thích ai đó ở trường, đừng ngại hẹn hò với họ. Dù bạn cảm thấy cực kì lo lắng, nhưng hãy cứ tiếp cận họ một cách tự tin và đưa ra lời mời đi chơi thật thẳng thắn.  Hãy nói thật cụ thể khi rủ người thương đi chơi. Bạn có thể nói thế này: “Cậu có muốn đi xem phim vào thứ Bảy này không?” Đừng lo nếu họ từ chối. Sự từ chối sẽ khiến bạn đau lòng, nhưng ở trường chắc chắn vẫn còn rất nhiều người tiềm năng khác. Cấp ba là khoảng thời gian tuyệt vời để trải nghiệm tình yêu, và dù chúng không kéo dài lâu, những trải nghiệm này có thể giúp bạn mài giũa kĩ năng hẹn hò cho sau này. Hãy nhớ: các mối quan hệ đều có thăng trầm, vì thế, bạn cần có một người bạn hoặc người thân để tâm sự khi đối mặt với những vụ chia tay và các sự kiện không vui khác. Cơ thể của bạn là của bạn, vì thế đừng để người khác ép bạn làm những điều mà bạn không muốn. Nếu bạn quyết định quan hệ tình dục, hãy chắc chắn là bạn đã hiểu những nguy cơ đi kèm để có thể trải nghiệm tình dục một cách an toàn và dễ chịu.  Nếu bạn chưa sẵn sàng quan hệ tình dục thì cũng đừng lo. Dù rất nhiều học sinh cấp ba dành thời gian để quan tâm tới tình dục, vẫn còn nhiều người còn trinh cho tới tận vài năm sau đó. Khi quan hệ tình dục, đảm bảo là bạn sẽ dùng những biện pháp an toàn như bao cao su để ngăn ngừa mang thai ngoài ý muốn và các loại bệnh lây qua đường tình dục. Nếu được, hãy thảo luận với bố mẹ trước khi quyết định quan hệ tình dục. Việc này có thể hơi kì cục, nhưng giao tiếp cởi mở sẽ giúp bạn được an toàn và tránh được những sai lầm đáng tiếc.

Summary: Tán tỉnh những người mà bạn thấy hấp dẫn. Rủ người mà bạn thích đi chơi. Bắt đầu một mối quan hệ lãng mạn nếu muốn. Chỉ quan hệ tình dục khi bạn cảm thấy thoải mái.


Khiến chàng trai đó cảm thấy mình đặc biệt bằng cách tỏ ra quan tâm đến anh ấy. Hỏi chàng về những đam mê và ước mơ về tương lai. Tỏ ra tích cực và cởi mở với những điều người ấy thổ lộ để chàng cảm thấy thoải mái. Kể về những điểm dễ bị tổn thương của bạn để anh ấy cảm nhận được rằng bạn tin tưởng anh ấy.  Kể về các nỗi sợ khủng khiếp nhất hoặc chia sẻ những khoảnh khắc xấu hổ nhất của bạn. Nếu bạn tỏ ra tin tưởng, chàng sẽ cảm thấy thoải mái hơn và cũng sẽ cởi mở với bạn. Hãy để chàng bộc lộ con người thật của mình. Cho chàng biết rằng bạn không phán xét và bạn tôn trọng mọi nét độc đáo ở anh ấy. Mục đích ở đây là tạo dựng lòng tin giữa hai bên và để anh ấy biết rằng mình có thể thoải mái nói chuyện về bất cứ điều gì. Các chàng trai thường ngại ngần chia sẻ những cảm xúc riêng tư. Cảm giác có thể bị phản bác sẽ khiến anh ấy do dự. Hãy cho anh ấy biết rằng bạn không chỉ trích hoặc phản bác những cảm xúc của anh ấy trong những vấn đề cá nhân. Các cậu con trai thường chỉ mở lòng khi cảm thấy mình không bị phán xét. Các chàng trai thường không thích cảm giác bị mắc kẹt với một người nào đó. Việc bạn lẵng nhẵng bám theo anh ấy thực ra sẽ chỉ đẩy chàng ra xa. Cho dù có thích bạn, anh ấy cũng sẽ ngần ngại thổ lộ tình cảm vì có thể không thích sự đeo bám của bạn.  Kiên nhẫn. Anh ấy có thể sẽ e ngại nếu bạn tấn công ào ạt. Điều này còn khiến anh ấy ít cởi mở hơn khi ở bên bạn. Đừng nhấn chìm anh ấy trong tin nhắn. Bạn không nên nhắn tin cho anh ấy từ sáng sớm đến tận tối khuya. Hãy đảm bảo rằng các tin nhắn trao đổi giữa hai bạn phải cân bằng, không chỉ từ một phía. Anh ấy phải là người đề xuất ít nhất là một nửa những lần hai người đi chơi với nhau. Khi bạn rủ đi chơi mà anh ấy từ chối vì lý do nào đó, lần sau bạn nên để anh ấy chủ động rủ. Nếu bạn bám theo một chàng trai với hy vọng rằng chàng sẽ tỏ tình với bạn, có thể bạn sẽ khiến anh ấy lảng tránh. bạn nhường quyền theo đuổi, anh ấy sẽ hào hứng hơn là phải thú nhận tình cảm. Và khi đó chàng sẽ bắt đầu thực sự thích thú với cảm giác được bạn theo đuổi thay vì là người theo đuổi bạn! Hãy lơi ra một chút để anh ấy có cảm giác tiếc nuối nếu mất bạn. Điều này sẽ thúc đẩy chàng nói lên tình cảm của mình.  Đừng xuất hiện ở nơi làm việc hoặc ở nhà anh ấy mà không được mời. Nếu tình cờ gặp anh ấy ở một buổi tiệc, bạn đừng kè kè theo anh ấy suốt buổi. Hãy hòa nhập với những người bạn khác và tỏ ra rằng bạn có thể tự lo được một mình. Có những cặp đôi mà chỉ có một người theo đuổi người kia, có lẽ bạn không muốn mình là người đó phải không? Khi cố làm ra vẻ tự tin hoặc khoe khoang để giấu đi tình cảm thật của mình, bạn sẽ khiến chàng trai kia không thoải mái khi ở bên bạn vì anh ấy cảm nhận được rằng bạn đang giả vờ. Nếu có cảm giác không thoải mái, anh ấy sẽ không thể thành thật với bạn về tình cảm của mình. Hãy tự tin vào con người thật của bạn, đừng ba hoa hoặc ra vẻ kiêu căng, vì điều đó sẽ chỉ đẩy chàng ra xa.   Không hạ thấp những người khác hoặc tự đề cao mình. Thay vào đó, bạn hãy đưa ra những lời tán dương, lắng nghe, và nhớ rằng lỡ có sai sót một chút thì cũng không sao.  Khi nghe bạn phán xét về những người khác, anh ấy sẽ sợ rằng bạn cũng phán xét anh ấy như vậy. Nếu bạn chú ý đến một người trong số bạn bè của anh ấy, có thể chàng sẽ bắt đầu lo rằng người khác sẽ chiếm mất trái tim của bạn và vì vậy sẽ nhanh chóng tỏ tình với bạn. Bạn không cần phải đi quá xa trong việc tán tỉnh này, chỉ cần bắt chuyện vui vẻ với một trong những người bạn đó để khích cho anh ấy ghen, và chỉ vậy là đủ. Sau đây là một vài câu hỏi mà bạn có thể nói chuyện với bạn bè của anh ấy:  "Anh thích làm gì khi rảnh rỗi?" "Anh đang làm công việc gì," hoặc "Sau này anh thích làm công việc gì?" "Anh thích xem những phim nào?" Anh ấy có thể không chịu nói ra tình cảm của mình vì nghĩ rằng bạn đã thuộc về anh ấy, và như vậy là không cần thiết phải nói ra nữa. Nếu muốn anh ấy thú nhận tình cảm, bạn hãy thử đỏng đảnh một chút bằng cách thỉnh thoảng từ chối đi chơi hoặc không trả lời điện thoại của anh ấy. Điều này sẽ thôi thúc anh ấy thổ lộ tình cảm với bạn.  Tạo cơ hội cho anh ấy nhớ nhung bạn hoặc băn khoăn không biết bạn đang làm gì. Cho anh ấy có dịp để nhắn tin hay gọi điện trước. Nếu anh ấy hỏi bạn cuối tuần này có dự định gì, bạn hãy thành thật, nhưng phải trả lời dứt khoát. Ví dụ như, “Em sẽ đi chơi với mấy người bạn rồi xem phim," hoặc “Cuối tuần này em sẽ ra ngoài chơi với gia đình một chút, sau đó thì chưa biết làm gì”. Cho dù trả lời như thế nào, bạn cũng đừng tỏ ra rằng bạn sẽ buồn chán ngồi ở nhà, vì điều đó nghe như bạn quá cần anh ấy. Bạn sẽ chẳng mất mát gì nếu cứ thẳng thắn hỏi anh ấy. Nếu chàng nhút nhát không dám thú nhận, bạn hãy thành thật mà nói rằng bạn thích anh ấy. Điều này có thể sẽ khiến anh ấy thổ lộ tình cảm với bạn. Nếu hai người đã tạo dựng được tình bạn thân thiết, đồng thời bạn nhận thấy rằng anh ấy thường đáp lại nụ cười của bạn và tán tỉnh bạn, bạn hãy cứ tự nhiên hỏi chàng. Sau đây là vài gợi ý:  Thử ngồi gần hoặc đứng cạnh anh ấy và nói, “Em mến anh, nhưng không biết anh có thích em không?” hoặc “Em rất thích ở bên cạnh anh, và em cũng mong rằng anh thích ở bên em. Anh có thích em không?". Nếu ban đầu anh ấy ngập ngừng không biết trả lời thế nào, bạn hãy cười khúc khích và bảo, “Anh thích em, có đúng không?”. Nhất định là anh ấy sẽ gục ngã trước vẻ quyến rũ của bạn. Nếu anh ấy gật đầu, vậy là bạn đã đạt ước nguyện rồi nhé. Nếu anh ấy phủ nhận, ít nhất thì bạn cũng biết được điều đó để không phí phạm thời gian nữa và tiếp tục cuộc sống của mình. Nếu anh ấy nghĩ ngợi thì bạn đừng lo; có lẽ chàng đang sắp xếp từ ngữ để diễn đạt sao cho mạch lạc. Nếu bạn tinh tế cho anh ấy biết rằng bạn thích chàng và sẽ đón nhận tình cảm của chàng, có thể anh ấy sẽ mở lòng và thừa nhận rằng anh ấy thích bạn.

Summary: Xây dựng một mối quan hệ tin cậy. Lắng nghe anh ấy và tránh phán xét. Đừng làm anh ấy ngột ngạt. Đừng theo đuổi anh ấy. Hãy chân thành và khiêm tốn. Tán tỉnh một chút với bạn của anh ấy. Đừng để anh ấy biết tình cảm của bạn quá sớm. Duyên dáng và nhí nhảnh hỏi anh ấy rằng có phải chàng thích bạn không.


Đôi khi bạn sẽ thấy vết dầu mỡ, và hầu như lúc nào cũng thấy phân chuột gần lối vào. Bạn cũng có thể phát hiện mùi hôi đặc trưng. Đánh dấu vị trí nếu chưa tìm thấy chuột để sau đó bạn có thể dễ dàng tìm lại lần nữa. Bắt đầu với các bức tường bên trong nhà, vì đó là cách tốt nhất để chừa đường ra cho chuột. Chúng có thể rời khỏi nhà hoặc căn hộ của bạn để tìm chỗ kiếm ăn dễ hơn ở đâu đó.  Dùng vữa hoặc bột trét để bịt các lỗ tương đối nhỏ. Nếu lỗ hổng to không xử lý được bằng vữa hoặc bột trét, bạn sẽ cần phải vá tường bằng tấm thạch cao. Đây là công việc mất công hơn nhưng quan trọng, vì chắc chắn là chuột nhắt có thể chui qua được lỗ to hơn! Đảm bảo ván lát chân tường phải chắc chắn và không có khe hở để lũ chuột không chui qua được. Nếu bị kẹt trong tường, lũ chuột có thể đục các lỗ mới. Đó là lý do tại sao bạn cần cho chúng một cơ hội rời khỏi trước khi bịt kín các lối vào ở bên ngoài. Thông thường người ta khuyên dùng bùi nhùi thép để bịt các lỗ hổng. Không may là bùi nhùi thép sẽ bị gỉ, vì vậy đây không phải là giải pháp lâu dài. Thay vào đó, bạn hãy dùng miếng rửa bát màu xanh lá cây cắt đúng kích thước lỗ hổng, hoặc bùi nhùi cọ rửa bằng đồng. Miếng đắp phải bám chắc vào lỗ hổng, nếu không lũ chuột có thể kéo ra. Những lỗ hổng lớn phải được sửa chữa. Khi biết chắc chắn các bức tường bên trong đã an toàn, bạn hãy bịt các lỗ bên ngoài tòa nhà. Bạn có thể dùng bùi nhùi cọ rửa bằng nhựa, nhưng trong một số trường hợp có thể phải cần bột trét mastic hoặc vật liệu sửa chữa khác. Sau vài ngày, bạn hãy kiểm tra xem có dấu hiệu cho thấy chuột vẫn tiếp tục hoạt động không. Nếu có, kiểm tra lại các lỗ đã bịt, đồng thời tìm các lỗ khác nếu có và bịt lại. Dọn sạch khu vực xung quanh lối vào. Dọn sạch phân chuột và khử trùng để làm sạch mùi. Dùng dung dịch một phần thuốc tẩy pha với mười phần nước để hoàn tất việc dọn vệ sinh.

Summary: Tìm vị trí chuột xâm nhập. Bịt các lỗ hổng trong tường. Bịt các lối vào bên ngoài. Kiểm tra những chỗ vào lần nữa.


Việc quyết định tẩy lông ở nơi nào trước sẽ tùy thuộc vào chính bạn, tuy nhiên bạn cần áp dụng theo trình tự khi tiến hành tẩy lông thành từng mảng. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu tẩy lông từ phần bắp đùi bên trong và di chuyển về phía háng, sau đó kết thúc ở vùng hậu môn. Tay trái nhẹ nhàng kéo căng vùng da mà bạn dự định tẩy đầu tiên. Ngồi trước gương thực sự hữu ích ở công đoạn này. Bạn có thể dễ dàng quan sát những phần đã được tẩy cũng như những khu vực cần được hoàn thiện. Dùng que lấy một ít sáp ấm và phết nhẹ lên phần da cần tẩy lông trước tiên. Mỗi mảng sáp có độ dày tương tự như độ dày của đồng xu. Cách này sẽ giúp quá trình tẩy lông trở nên dễ dàng và ít đau đớn hơn. Thoa một ít sáp ở chỗ lông không mọc nhằm tạo thành một "dải" mà bạn có thể nắm lấy để kéo miếng sáp ra. Sáp sẽ cứng lại sau khi đã nguội hoàn toàn. Khi sáp cứng lại, bạn sẽ kéo sáp ra dễ dàng hơn. Tương tự như nhựa cứng, bạn có thể dùng móng tay gõ nhẹ lên sáp tạo thành âm thanh nhỏ nhằm kiểm tra độ cứng của sáp để gỡ bỏ chúng. Kéo căng vùng da bằng tay trái của bạn. Dùng tay phải nắm lấy mép cuối "dải" của miếng sáp đã khô. Hãy giữ tinh thần thoải mái! Sau đó kéo thật dứt khoát dải sáp về hướng ngược chiều lông mọc. Bạn sẽ cảm thấy hơi đau một chút - đây là điều không thể tránh khỏi - tuy nhiên qua thời gian và thực hành việc này sẽ trở nên dễ dàng hơn.  Cố gắng kéo mảng sáp theo chuyển động mượt mà, tương tự như xé một miếng băng. Không nên kéo lông theo chiều thẳng đứng. Luôn kéo theo hướng ngược chiều lông mọc. Hãy nghỉ ngơi giữa các phân đoạn khi cần thiết. Không nên làm qua loa để kết thúc nhanh chóng bằng cách thoa những mảng sáp lớn trên da vì theo cách này, việc loại bỏ lông ở khu vực bikini sẽ không mang lại hiệu quả mà còn gây đau đớn hơn nhiều. Bạn nên tiếp tục phân sáp thành từng mảng nhỏ với chiều rộng 2,5 cm và chiều dài 7,6 cm. Hãy kiên nhẫn và bạn sẽ sớm thành công như mong đợi! Trước tiên, bạn hãy dùng bông tẩm cồn lau qua nhíp để khử trùng. Sử dụng nhíp lần lượt nhổ bỏ từng sợi lông mọc lệch mà sáp không wax được. Bạn nên nhổ theo chiều lông mọc để đạt kết quả tốt nhất. Sau khi hoàn thành, hãy nhẹ nhàng làm sạch khu vực bikini bằng dầu em bé hoặc sản phẩm làm sạch da sau khi tẩy lông. Bộ dụng cụ tẩy lông thường sẽ bao gồm bộ sản phẩm làm sạch da chuyên dụng, đây là lý do chính đáng để bạn sử dụng bộ dụng cụ tẩy lông cho lần tẩy lông đầu tiên. Tuy nhiên, dầu em bé cũng sẽ mang lại hiệu quả tương tự.

Summary: Nhẹ nhàng kéo căng vùng da bạn muốn bắt đầu. Thoa sáp thành từng mảng có chiều rộng 2,5 cm và chiều dài 7,5 cm. Phết sáp lên vùng da cần triệt cùng chiều với lông mọc. Đợi sáp cứng trong 30 giây. Kéo miếng sáp đã khô theo hướng ngược chiều lông mọc. Tiếp tục thoa sáp thành từng mảng nhỏ theo trình tự. Nhổ những sợi lông mọc lệch còn sót lại dọc theo đường bikini. Loại bỏ dư lượng sáp bằng sản phẩm làm sạch da sau khi tẩy lông.


Để có lợi nhất, bạn hãy mua hạt lanh nguyên với số lượng lớn ở các cửa hàng đặc sản hoặc cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sức khỏe. Bạn có thể bảo quản hạt lanh ở nhiệt độ phòng đến 1 năm và xay từng lượng nhỏ mỗi khi cần dùng. Để hạt lanh được tươi mới nhất, bạn hãy thay thế hạt lanh sau mỗi 2-3 tháng. Sau khi xay xong, bạn hãy trút hạt lanh vào lọ thủy tinh hoặc hộp nhựa đựng thực phẩm. Đậy chặt nắp để đảm bảo không khí không lọt vào làm hỏng hạt.

Summary: Bảo quản hạt lanh nguyên ở nhiệt độ bình thường tối đa được 1 năm. Trút hạt lanh đã xay vào hộp đựng kín.


Nếu mọi việc không diễn ra như bạn mong đợi, bạn nên giảm thiểu một số áp lực cho chính mình. Hãy nhìn nhận mỗi ngày như là một khởi đầu mới. Tư duy này sẽ giúp bạn có thể nhìn thấy sự tích cực trong cuộc sống. Bạn nên viết nhật ký vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Viết ra suy nghĩ của bản thân có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và bắt đầu ngày mới với tâm trí tỉnh táo hơn. Để có thể thay đổi cuộc sống, bạn cần phải trở thành nguồn lực thúc đẩy sự thay đổi. Trở nên chủ động có nghĩa là bạn phải chịu trách nhiệm trước số phận của mình. Bạn đưa ra lựa chọn riêng của mình, chứ không phải là tuân theo sự lựa chọn của người khác. Khi bạn cảm thấy rằng bạn đang chịu trách nhiệm với cuộc sống của bạn, bạn sẽ bắt đầu trở nên thoải mái và tự tin hơn. Để có thể chủ động, hãy suy nghĩ về hành động cụ thể có thể giúp bạn cải thiện cuộc sống, và sau đó là tiến hành thực hiện chúng. Ví dụ, nếu bạn không vui về công việc của mình, biện pháp chủ động để có thể thay đổi sẽ là cập nhật hồ sơ xin việc của bạn và bắt đầu nộp đơn xin việc mới. . Nếu bạn cảm thấy rằng một phần nào đó trong cuộc sống của bạn không tốt như có thể, bạn nên cố gắng tiến hành thay đổi. Có lẽ là bạn muốn cải thiện sức khỏe thể chất hoặc muốn tiết kiệm thêm nhiều tiền hơn. Cho dù là như thế nào, bạn nên tiến hành thay đổi trong cuộc sống hằng ngày để có thể nhận thức được sự cải thiện to lớn hơn. Ví dụ, hãy để dành 10,000 đồng mỗi ngày để bắt đầu quá trình tiết kiệm tiền. Thông thường, sẽ phải tốn khoảng 2 tháng để một thói quen nào đó thật sự trở thành một phần trong cuộc sống hằng ngày của bạn, vì vậy, hãy kiên trì. . Mục tiêu là biện pháp phản ánh sự ưu tiên của bạn và là phương pháp cụ thể mà bạn có thể thực hiện để cải thiện cuộc sống. Thiết lập mục tiêu sẽ khá hữu ích trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Sở hữu mục tiêu thực tế có thể giúp bạn hình dung về sự thay đổi mà bạn mong muốn nhận được. Hình thành mục tiêu dài hạn và ngắn hạn. Kết quả của mục tiêu ngắn hạn sẽ cung cấp cho bạn sự khuyến khích mà bạn cần để có thể kiên trì thực hiện thay đổi lâu dài. Sở hữu mục đích trong cuộc sống có thể giúp bạn sống một cuộc sống tốt nhất có thể. Bạn nên tự hỏi bản thân xem liệu bạn sẽ làm gì nếu bạn không còn phải lo lắng về vấn đề tiền bạc. Khi bạn tìm được câu trả lời, bạn đang trên đường tìm kiếm niềm đam mê của chính mình. Theo đuổi sự tò mò của bản thân. Niềm đam mê là yếu tố có một không hai của bạn, và nó chắc chắn có thể trở thành một điều gì đó đem lại sự thú vị và sự thách thức cho bạn. Ví dụ, nếu bạn yêu động vật, bạn nên tìm cách để được chăm sóc chúng. Bạn có thể tình nguyện giúp đỡ tại trại động vật trong khu vực mà bạn sinh sống.

Summary: Bắt đầu lại mỗi ngày. Hãy chủ động. Hình thành thói quen mới Thiết lập mục tiêu Tìm kiếm niềm đam mê của bản thân.


Bạn cần giữ khoảng cách để có thể quên đi người cũ, vì thế hãy đặt ra quy tắc “không liên lạc”. Bạn làm điều này không phải là để gây căng thẳng hoặc khiến cho người kia nhớ nhung bạn, mà là bạn đang cho mình cơ hội để chữa lành vết thương và làm lại từ đầu mà không có người cũ.  Nếu cảm thấy việc cắt đứt liên lạc với người cũ là quá khó khăn, bạn hãy nhờ bạn bè giúp mình tránh xa. Bạn cũng có thể tạm thời chuyển số điện thoại và địa chỉ email của người cũ vào danh sách chặn. Sau này bạn có thể bỏ chặn khi lòng đã vững vàng hơn. Nếu hai bạn có con chung hoặc học tập/làm việc cùng một nơi, có lẽ bạn không thể hoàn toàn cắt đứt liên lạc với người cũ. Trong trường hợp này, bạn hãy giới hạn tiếp xúc ở mức chỉ trao đổi về những vấn đề có liên quan tại thời điểm đó, chẳng hạn như thảo luận về một dự án trong công việc. Nếu người đó vẫn muốn liên lạc, bạn hãy yêu cầu họ tôn trọng ý muốn của bạn là ngừng tiếp xúc một thời gian. Nếu họ vẫn tiếp tục tìm cách liên lạc với bạn, hãy thay số điện thoại và địa chỉ email. Bạn sẽ khó mà bước tiếp khi vẫn tiếp tục lên mạng xem trang cá nhân của người đó và nhìn thấy họ đang ở bên những người mới. Hãy ngừng theo dõi người cũ để bạn có thể tập trung vào bản thân một thời gian. Như vậy bạn cũng sẽ tránh bị cám dỗ liên lạc lại với họ.  Sau này bạn vẫn có thể tiếp tục theo dõi người cũ nếu muốn. Nếu bạn bè chung hay nhắc đến người cũ của bạn, hãy bỏ theo dõi cả những người bạn đó. Nếu các mối quan hệ của hai người trùng nhau quá nhiều, có lẽ bạn nên cân nhắc bỏ hẳn mạng xã hội. Bất ngờ chạm mặt người cũ tại quán cà phê hay quán bar là tình huống không chỉ gây lúng túng mà còn khiến vết thương lòng của bạn lâu lành. Cố gắng tìm những địa điểm vui chơi giải trí mới, không phải là những nơi người kia thường đến hay những nơi mà hai bạn từng đến cùng nhau. Nếu tình cờ gặp người yêu cũ, bạn chỉ nên tương tác thật nhanh. Một câu chào ngắn gọn trước khi bỏ đi là đủ. Nếu không có cách nào để tránh xa người cũ và không phải đau lòng khi luôn nhìn thấy họ, bạn hãy nghĩ đến việc đi xa. Cho dù không thể đến một địa điểm hoàn toàn mới, bạn cũng có thể tìm được nơi nào đó xa hơn trong thành phố. Nếu suốt ngày phải chạm mặt người cũ ở nơi làm việc, bạn hãy cân nhắc tìm một công việc mới hoặc đề nghị được chuyển sang địa điểm khác.

Summary: Ngừng gọi điện, nhắn tin hay gửi email. Bỏ theo dõi người cũ trên mạng xã hội cho đến khi tình cảm của bạn đã phai nhạt. Tránh những nơi người kia thường lui tới. Dọn đến nơi ở mới nếu có thể.


Dùng cáp USB đi kèm với thiết bị, cắm thiết bị đó vào máy tính. Nếu đây là lần đầu thực hiện điều này, máy tính sẽ tiến hành tự động cài đặt driver. Nếu trình phát Mp3 đi cùng với CD hoặc hướng dẫn cách cài đặt driver, hãy làm theo các bước hướng dẫn cụ thể của nhà sản xuất dành cho trình phát của bạn. Chạy File Explorer trong bất cứ phiên bản nào của Windows bằng cách nhấn ⊞ Win+E và tìm đến thư mục chứa nhạc của bạn. Nếu bạn không nhớ tập tin nhạc được lưu trữ ở vị trí nào trên máy tính Windows, nhấn ⊞ Win+F để mở Windows Search. Gõ *.mp3 (hoặc .ogg, .flac, .mp4 v.v...) vào ô tìm kiếm và nhấn ↵ Enter. Khi kết quả tìm kiếm xuất hiện, nhấp chuột phải vào một tập tin và lựa chọn “Properties”. Đường dẫn hoàn chỉnh tới tập tin sẽ xuất hiện bên cạnh Location. Nhấn ⊞ Win+E và mở rộng trình đơn Computer ở phía bên trái màn hình. Nhấp đúp vào trình phát Mp3 thường sẽ có tên là “Removable Disk” hoặc “Mp3 Player”. Xem hướng dẫn đi kèm với thiết bị của bạn để biết chính xác vị trí lưu trữ tập tin nhạc, nhưng thường thì các trình phát nhạc đều có thư mục “Music”. Sau khi tìm thấy thư mục, mở thư mục bằng cách nhấp đúp. Trong cửa sổ File Explorer đầu tiên (cửa sổ mở thư mục nhạc trên máy tính cá nhân), lựa chọn tập tin mà bạn muốn chuyển. Hầu hết trình phát Mp3 đều cho phép bạn kéo cả thư mục (hoặc các thư mục) vào thiết bị, thế nên không có gì phải lo nếu bạn đã sắp xếp tập tin gọn gàng theo tên nghệ sĩ. Lựa chọn và kéo tập tin vào màn hình File Explorer khác (màn hình mở thư mục Music trên thiết bị Mp3). Đảm bảo rằng các bản nhạc đang được sao chép trước khi bạn làm điều này. Bạn có thể làm việc này bằng cách nhấp vào thiết bị USB trong khay hệ thống (tại góc dưới bên phải màn hình, gần chiếc đồng hồ) và lựa chọn “Safely eject hardware”. Quá trình này thường sẽ tự động diễn ra sau khi đã ngắt kết nối thiết bị với máy tính. Nếu tập tin không được hiển thị trong trình đơn Music, hãy khởi động lại thiết bị để bắt đầu quét.

Summary: Kết nối trình phát Mp3 và máy tính. Tìm kiếm thư mục trên máy tính chứa nhạc của bạn. Mở cửa sổ File Explorer khác để xem trình phát Mp3. Tìm kiếm thư mục Music trên trình phát Mp3. Kéo bản nhạc vào trình phát Mp3. Đóng cửa sổ File Explorer. Ngắt kết nối trình phát Mp3 một cách an toàn. Chờ trình phát Mp3 của bạn quét tập tin mới.


Trong số ba chất dính có thể khô trên xe - côn trùng, nhựa cây và hắc ín – hắc ín là chất dễ tẩy nhất. Không những thế, bạn còn có thể sử dụng nhiều sản phẩm gia dụng để làm lỏng hắc ín. Bạn hãy bôi lên vết hắc ín một trong những chất sau đây khoảng 1 phút để làm hắc ín lỏng ra:  Dầu WD-40 (không dùng trên kính chắn gió và kính cửa sổ) Goo gone Bơ đậu phộng Chất tẩy rửa hắc ín thương mại Dùng khăn mềm lau sạch vết hắc ín đã mềm. Nếu vết bẩn vẫn bám chặt, bạn cần dùng thêm sản phẩm tẩy rửa và chờ vài phút trước khi thử lại lần nữa. Tiếp tục bôi sản phẩm tẩy rửa lên vết hắc ín và lau cho đến khi không còn vết hắc ín nào trên xe. Sau khi vết hắc ín đã sạch, bạn cần rửa xe để loại bỏ dư lượng các sản phẩm tẩy rửa.

Summary: Bôi lên vết hắc ín một sản phẩm có tác dụng làm lỏng hắc ín. Lau sạch vết hắc ín. Rửa xe.


Thách thức bản thân nhìn vào người khác và đánh giá cao những việc họ có thể làm, và nói chung là đánh giá cao con người họ. Hiểu rằng mỗi người mỗi khác và tận dụng cơ hội được tiếp xúc với những người khác biệt. Bạn vẫn có thị hiếu cá nhân riêng, những thứ thích và không thích, nhưng hãy huấn luyện bản thân tách biệt giữa quan điểm và nỗi sợ, và bạn sẽ đánh giá cao người khác hơn - đồng thời trở nên khiêm tốn hơn. Có thể đánh giá cao tài năng và phẩm chất của người khác cũng giúp bạn nhận ra những phẩm chất bạn muốn cải thiện hoặc đạt được. Mặc dù sự cạnh tranh là lành mạnh và có thể kích thích phấn đấu, nhưng khó có thể khiêm tốn khi chúng ta thường xuyên cố gắng là người "giỏi nhất" hoặc giỏi hơn người khác. Thay vào đó bạn nên nhìn lại bản thân mình nhiều hơn. Nên nhớ mục đích cuối cùng không phải là để giỏi hơn bất kì ai, mà để giỏi hơn con người trước đây của bạn. Khi tập trung năng lượng vào việc cải thiện bản thân thay vì so sánh mình với người khác, bạn sẽ thấy việc cải thiện bản thân dễ dàng hơn nhiều vì không phải lo lắng liệu bạn có giỏi hơn hay tệ hơn bất kì ai. Mỗi người là cá biệt. Đánh giá cao người khác vì chính bản thân họ, không phải vì kỹ năng và vẻ bề ngoài tốt hơn bạn. Mặc dù bạn mới là người cuối cùng xác định mình đúng hay sai, nhưng việc thừa nhận bạn phạm sai lầm và bạn không phải lúc nào cũng đúng là hoàn toàn khác. Tuy nhiên, phần nào khó hơn là khả năng thừa nhận rằng trong nhiều trường hợp những người khác - thậm chí những người bất đồng với bạn - mới là người đúng. Chiều theo ý muốn của vợ/chồng, theo một điều luật bạn không bằng lòng hoặc đôi khi là ý kiến của con cái mình sẽ nâng khả năng thừa nhận hạn chế của bản thân lên một tầm cao mới. Thay vì đơn giản nói rằng bạn là người khiêm tốn và đã là người thì sẽ mắc sai lầm, bạn cũng nên tập trung sống theo lối suy nghĩ đó - khiêm tốn chính là một cách sống, không chỉ là hành động nhất thời. Đây là một cách khác để đánh giá cao người khác. Ngẫm nghĩ về các bài viết về đạo đức và những câu thành ngữ về khiêm tốn. Dựa theo đó cầu nguyện, thiền hay làm bất kì việc gì để lôi kéo sự chú ý khỏi bản thân và nhận thức về giá trị của mình (đặc biệt so với người khác). Bạn có thể đọc để lấy cảm hứng từ tiểu sử, hồi ký, kinh thánh, tác phẩm phi tiểu thuyết và tiểu thuyết về cách cải thiện cuộc sống, hoặc bất kể thứ gì làm bạn khiếm tốn hơn và đánh giá cao sự hiểu biết của người khác. Nếu bạn không có đời sống tinh thần phong phú thì nên cân nhắc một phương pháp khoa học. Khoa học đòi hỏi phải nhún nhường. Khoa học yêu cầu bạn phải buông rời các ý niệm và nhận định hình thành trước đó và hiểu rằng bạn không biết nhiều như mình nghĩ. Không có ai là hoàn hảo hay giỏi nhất, bất kể xét ở mặt nào. Luôn luôn có người giỏi hơn bạn ở mặt nào đó, và đó là nơi bạn tìm được cơ hội học hỏi. Tìm những người mà bạn mong muốn được như họ ở một số lĩnh vực, và nhờ họ dẫn dắt. Dưới sự dẫn dắt của họ, bạn cần có sự tin tưởng và xác định giới hạn rõ ràng. Mỗi khi bạn vượt qua ranh giới 'không thể dạy được' thì hãy mang mình trở lại mặt đất. Chịu tiếp thu nghĩa là bạn thừa nhận mình luôn có việc cần học hỏi trong cuộc sống. Bạn có thể trở nên khiêm tốn hơn bằng cách tham gia các khóa học mà bạn hoàn toàn không có kiến thức, chẳng hạn như học làm đồ gốm hay viết kịch bản, và để người khác hướng dẫn bạn. Đây là cách giúp bạn nhận ra mỗi người đều có thế mạnh riêng, và tất cả chúng ta đều cần giúp đỡ nhau để trở nên giỏi hơn. Điều quan trọng khi muốn trở nên khiêm tốn là phải tôn trọng người khác, mà để tôn trọng người khác thì phải giúp đỡ họ. Đối xử với mọi người như nhau và giúp đỡ họ vì đó là điều đúng đắn nên làm. Người ta nói rằng khi bạn giúp người không thể trả ơn thì bạn đã học được tính khiêm tốn. Giúp người gặp khó khăn cũng làm bạn quý trọng hơn những gì mình đang có. Hiển nhiên là bạn không nên khoe khoang về công việc tình nguyện mình đã làm. Tự hào về việc mình làm là rất tốt, nhưng nhớ rằng: tình nguyện không phải vì bạn mà vì những người bạn đã giúp. Nếu bạn luôn vội vàng hoàn thành công việc trước và chen lên vị trí đầu khi xếp hàng, hãy thách thức bản thân cho phép người khác đi trước bạn, ví dụ như người lớn tuổi, người tàn tật, trẻ em hoặc người đang có việc gấp.  Hãy hỏi chính mình "Bạn có thật sự cần làm việc này trước tiên?" Câu trả lời hầu như luôn luôn là không. Hãy khen ngợi người bạn yêu hay ai đó mà bạn hầu như không biết về họ. Nói với cộng sự của bạn rằng hôm nay họ trông rất đẹp, khen kiểu tóc mới của đồng nghiệp, hoặc nói với cô thu ngân ở siêu thị rằng bạn thích đôi bông tai của cô ấy. Hoặc bạn có thể đi xa hơn là khen ngợi một nét cá tính của người khác. Mỗi ngày đưa ra tối thiểu một lời khen và bạn sẽ thấy người ta có thể đóng góp rất nhiều cho thế giới. Tập trung vào những đặc điểm tích cực của người khác, thay vì luôn tìm ra khuyết điểm của họ. . Nếu bạn phạm sai lầm thì nên thú nhận mình đã sai. Cho dù nói lời xin lỗi mang lại cảm giác đau đớn nhưng bạn phải vượt qua sự kiêu hãnh để nói với họ rằng bạn rất tiếc về những tổn hại đã gây ra. Cuối cùng nỗi đau sẽ dịu, thay vào đó là cảm giác nhẹ nhàng vì bạn biết mình đã sửa sai. Người đó sẽ nhận thấy bạn xem trọng họ và hành động này cũng thể hiện rằng bạn dám thừa nhận sai lầm của mình.   Giao tiếp bằng mắt khi xin lỗi để chứng tỏ sự quan tâm thật lòng của bạn. Không phạm sai sót thường xuyên. Xin lỗi về điều gì đó không có nghĩa bạn được phép tái phạm. Phạm sai lầm thường xuyên sẽ khiến người khác mất lòng tin vào bạn và những gì bạn nói. Đây là cách tuyệt vời để thể hiện sự tôn trọng người khác và tỏ ra khiêm tốn hơn. Lần tới khi bạn tham gia buổi nói chuyện, hãy để người khác nói, không ngắt lời, sau đó đặt câu hỏi để họ tiếp tục nói và chia sẻ. Mặc dù bạn nên đóng góp vào buổi nói chuyện nhưng hãy tạo thói quen để người khác trình bày ý kiến nhiều hơn mình, như vậy bạn sẽ không tỏ ra chỉ quan tâm đến những việc xảy ra trong cuộc sống của mình. Đặt câu hỏi để cho thấy bạn hiểu người đó đang nói về điều gì. Không chỉ chờ họ ngừng nói để bạn có thể bắt đầu nói. Nên nhớ nếu bạn bận suy nghĩ về những gì định nói tiếp theo thì sẽ rất khó tập trung vào những gì người khác đang nói.

Summary: Đánh giá cao tài năng và phẩm chất của người khác. Ngừng so sánh mình với người khác. Không sợ chiều theo phán xét của người khác. Tìm sự hướng dẫn trong sách vở. Chịu tiếp thu. Giúp đỡ người khác. Làm người cuối cùng. Khen người khác. Xin lỗi Nghe nhiều hơn nói.


Chế độ ăn dưới 1.000 calorie mỗi ngày hoặc loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm (chẳng hạn như tinh bột) sẽ khiến cơ thể bạn có xu hướng thèm ăn hơn. Việc hạn chế thức ăn khiến sự sản xuất leptin (giúp giảm sự thèm ăn trong cơ thể) giảm đến 22%. Kết quả là bạn sẽ có xu hướng tiêu thụ nhiều calories hơn khi cơn thèm đã trở nên không chịu nổi.  Bãi bỏ mọi cấm đoán mà bạn áp đặt lên các nhóm thực phẩm. Thay thế việc cấm tuyệt đối bằng việc hạn chế hợp lý. Ví dụ, thay vì bỏ hẳn món tráng miệng, bạn có thể chia sẻ miếng bánh ngọt với hai người bạn của mình. Đừng cố gắng "ăn vòng quanh" các món đang thèm bằng các món tương tự ít calorie hơn. Nếu bạn thực sự thèm sữa lắc thì sữa chua sẽ chẳng giúp được gì cho bạn – và bạn có thể tiêu thụ nhiều calorie hơn khi cố gắng bù đắp. Đôi khi sẽ là có lợi nếu bạn tự nói với bản thân rằng bạn được phép ăn, uống hay hút thuốc sau 10 hoặc 20 phút nữa. Khi 10 hoặc 20 phút đã trôi qua, bạn lại hẹn như thế. Tiếp tục trì hoãn cho đến khi cơn thèm lắng xuống. Phương pháp này có thể sử dụng để đối phó khi bạn  thèm mọi thứ, nhưng đặc biệt hiệu quả trong trường hợp thèm thuốc lá. Các nghiên cứu cho thấy, đạm gầy như trứng hoặc gà tây sẽ khiến bạn cảm thấy no cả ngày và chống chọi được với cơn thèm. Để có hiệu quả tối đa thì điều quan trọng là ăn ngay sau khi vừa thức dậy thay vì chờ cho đến gần trưa.  Một ngày mới bắt đầu với chất đạm và chất béo lành mạnh sẽ giúp cơ thể duy trì mức đường huyết tốt, và suốt ngày hôm đó bạn sẽ tiếp tục thèm những thực phẩm toàn phần tương tự. Một ngày được bắt đầu bằng đường/tinh bột sẽ cho tác dụng ngược lại và khiến bạn thèm ăn tinh bột. Thử chuẩn bị bữa sáng lành mạnh với trứng hoặc đạm gầy. Sữa chua cũng là một chất đạm tốt cho bữa sáng. Ăn một nắm hạt hoặc uống protein shake nếu bạn là người hoạt động nhiều và cần bổ sung đạm. Bưởi có chứa các thành phần ức chế insulin và duy trì cảm giác no. Tuy rằng áp dụng chế độ ăn kiêng toàn bưởi là không tốt cho sức khỏe, nhưng không có lý do gì bạn không đưa bưởi vào trong chế độ ăn hàng ngày.  Thử ăn vài múi bưởi cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tránh ăn bưởi với đường. Ngoài ra, bạn cũng nên nhớ ăn cả tép bưởi thay vì chỉ uống nước bưởi ép vì bản chất nước ép là chứa nhiều đường. Bưởi có thể có tương tác xấu với một số thuốc (bao gồm một số loại thuốc kháng sinh, thuốc chống ung thư và thuốc tim mạch), do đó bạn nên tham khảo bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi bổ sung nhiều bưởi vào chế độ ăn. Chất xơ có trong thực phẩm toàn phần và rau củ giúp bạn no lâu hơn thực phẩm không chứa chất xơ, đồng thời cũng giúp bạn đẩy lùi cơn thèm. Ngay cả cơn thèm rượu cũng có thể liên quan đến mức đường huyết thấp. Mỗi bữa ăn cần bao gồm một khẩu phần hoa quả hoặc rau, và nên ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì loại bột trắng tinh chế.  Nhớ ăn cả quả thay vì chỉ uống nước ép. Bản thân nước ép quả có quá nhiều đường. Chọn các loại quả như việt quất, dâu tây, táo và lê, tất cả đều có chỉ số đường huyết thấp. Các loại hoa quả ngon lành này là “thế thân” tốt cho món tráng miệng và có thể giúp đẩy lùi cảm giác thèm đường. Các nghiên cứu cho thấy một nắm hạnh nhân có thể giúp chống đói. Mua sẵn một gói hạnh nhân để ăn mỗi khi bạn thấy mình có nguy cơ sắp ngốn ngấu cả một chiếc bánh ngọt.  Chọn loại hạt hạnh nhân tươi hoặc rang không muối để có “phiên bản” lành mạnh nhất của món ăn vặt này. Hạnh nhân rang với một chút mật ong sẽ là món ăn vặt lành mạnh giúp giảm cơn thèm đường. Sự kết hợp các loại hương vị khác nhau, đặc biệt là vị cay, sẽ thỏa mãn khẩu vị phong phú của bạn và giúp bạn no lâu hơn thức ăn không có gia vị. Thử thêm chút tương ớt để khuấy động mọi thứ! Nếu không thích cay, bạn chỉ cần bắt đầu dùng các loại gia vị thông thường. Kinh giới, húng quế, bạc hà và cây xô thơm sẽ làm món ăn thêm đậm đà và giúp bạn bớt đi nhu cầu ăn thật nhiều để có cảm giác no. Điều này có vẻ là một nghịch lý, nhưng thực ra chất béo giúp đẩy lùi cơn thèm ăn. Nếu bạn cố loại bỏ chất béo khỏi chế độ ăn, các cơn thèm sẽ tăng lên và trở nên không chịu nổi. Chìa khóa ở đây là ăn các thực phẩm chứa a-xít béo omega-3 như cá, quả bơ và các loại hạt. A-xít oleic có trong các loại hạt, dầu ô liu và quả bơ cũng giúp chế ngự cơn đói. Gạt bỏ các loại chất béo chuyển hóa có trong các loại thức ăn nhanh và các món ăn vặt chiên. Chocolate đen có các thành phần khiến bạn không ăn quá nhiều, do đó bạn có thể thỏa mãn cơn thèm mà không sợ đi quá trớn. Tuy nhiên bạn cần tìm các loại chocolate chứa ít nhất 70% ca cao; bất cứ loại nào có tỷ lệ ca cao ít hơn sẽ có lượng đường cao, không thể gọi là “lành mạnh”.

Summary: Xác định xem bạn có đang tiêu thụ đủ lượng calorie không. Tự hẹn mình hãy chờ một chút. Ăn bữa sáng bằng đạm gầy. Ăn nhiều bưởi hơn. Ăn thực phẩm toàn phần. Ăn vặt bằng hạnh nhân. Nêm gia vị vào thức ăn. Chế ngự cơn đói bằng chất béo. Thử ăn chocolate đen.


Nên tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ về liều dùng và thời gian dùng thuốc, bao gồm Insulun và các thuốc uống điều trị tiểu đường khác. Ngoài ra, nếu bác sĩ hướng dẫn áp dụng chế độ ăn nghiêm khắc hoặc bạn đã tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, hãy cố gắng tuân thủ đúng chế độ ăn - chế độ ăn đã được thiết lập chính xác để tránh biến chứng cho hạ đường huyết và giúp ổn định đường huyết suốt cả ngày. Đôi khi, phương thuốc phòng ngừa tốt nhất là tuân thủ quy tắc và hướng dẫn cho bác sĩ đưa ra. Người bị tiểu đường nên kiểm tra đường huyết ít nhất một lần mỗi ngày, tốt nhất là ngay khi thức dậy vào buổi sáng và trước khi ăn. Nên ghi chép lại chỉ số, ghi chú rõ ngày giờ và kết quả kiểm tra đường huyết. Đối với bệnh nhân tiểu đường, đặc biệt là bệnh nhân tiểu đường loại 1 - nồng độ đường huyết lên xuống thất thường, nên kiểm tra nồng độ đường huyết thường xuyên hơn, có thể lên đến 4 lần mỗi ngày (trước bữa sáng, bữa trưa, tối và trước khi đi ngủ). Để theo dõi nồng độ đường huyết bằng máy đo đường huyết, bạn cần mua máy đo, lưỡi trích để chích ngón tay, que thử tương thích và bông tẩm cồn tiệt trùng để tiệt trùng ngón tay trước khi chích. Các bước kiểm tra nồng độ đường huyết:  Rửa tay sạch với xà phòng và nước. Dùng bông tẩm cồn lau sạch ngón trỏ hoặc ngón giữa. Đặt lưỡi trích lên ngón tay tạo góc 90 độ và đẩy nhẹ để châm vào ngón tay. Nặn giọt máu lên que thử. Đưa que thử vào khe máy đo và chờ đọc chỉ số. Ghi chép lại chỉ số. Nồng độ đường huyết 70 mg/dL hoặc thấp hơn được xem là đường huyết thấp và thường là khi bạn bắt đầu có triệu chứng hạ đường huyết. Nên ăn đủ 3 bữa chính và 3 bữa ăn phụ trong suốt cả ngày để đảm bảo tính thường xuyên, đều đặn. Nên sắp xếp thời gian sao cho khoảng cách giữa bữa chính và bữa ăn nhẹ cách đều nhau; bỏ một bữa nhẹ hoặc ăn muộn hơn bình thường có thể dẫn đến hạ đường huyết.   Sắp xếp các bữa ăn sao cho không cách nhau quá 4-5 tiếng. Không bỏ bữa đối với người bị tiểu đường. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang uống thuốc điều trị tiểu đường. Phải đảm bảo nạp thêm lượng calo cần thiết. Ví dụ, nếu tham gia các hoạt động cần dùng sức, bạn cần ăn thêm nhiều hơn bình thường. Bữa ăn chính nên bao gồm thực phẩm giàu protein, ví dụ như thịt gà, cá hoặc thịt bò, khoảng 90-120 g. Nếu là người ăn chay, bạn nên bổ sung protein từ nguồn khác như trứng, đậu phụ, đậu nành hoặc sữa chua Hy Lạp. Ngoài protein, bữa ăn còn phải bao gồm các cacbon-hydrat phức hợp và nhiều rau củ quả.  Cacbon-hydrat phức hợp nên chiếm 40-60% bữa ăn hàng ngày và có thể đến từ nguồn gạo lứt, đậu, bánh mì nguyên hạt cùng nhiều loại rau như cải xoăn, bắp cải và bông cải xanh. Hạn chế tiêu thụ cacbon-hydrat tinh luyện như bánh mì trắng, bánh nướng, sirô và kẹo.  Những loại hoa quả tốt gồm có cam, đào, nho, việt quất, dâu tây, dưa hấu và nhiều loại khác; những loại quả này giúp cân bằng bữa ăn và cung cấp nhiều dưỡng chất thực vật có giá trị. Hoa quả tươi giàu đường tự nhiên có thể giúp tăng đường huyết và ngăn ngừa hạ đường huyết. Nguyên tắc hàng đầu đó là đĩa ăn phải chứa 2/3 rau củ quả. Tránh tiêu thụ thức uống và thực phẩm chứa hàm lượng caffeine cao, bao gồm cà phê, trà và nhiều loại soda. Caffeine có thể gây ra triệu chứng tương tự hạ đường huyết, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Nếu có nguy cơ bị hạ đường huyết, bạn nên mang theo món nhẹ bên mình. Những thực phẩm tiện lợi và tốt cho sức khỏe gồm có phô mai sợi, các loại hạt, sữa chua, hoa quả và sinh tố. Uống đồ uống chứa cồn, đặc biệt là khi bụng rỗng, có thể gây hạ đường huyết ở một số người. Trong một vài trường hợp, phản ứng này có thể chậm 1-2 ngày và khó xác định. Vì vậy, bạn nên ăn kèm đồ ăn khi uống đồ uống chứa cồn. Tập thể dục rất có lợi cho bệnh nhân tiểu đường vì sẽ giúp hạ nồng độ glucose trong máu. Mặc dù vậy, hoạt động thể chất có thể khiến nồng độ glucose hạ quá thấp - thậm chí là sau khi luyện tập 24 tiếng. Nếu tập thể dục, bạn chỉ nên tập sau bữa ăn 30 phút đến 1 tiếng. Đồng thời, luôn phải kiểm tra nồng độ đường huyết trước và sau khi tập luyện.   Mang theo món ăn nhẹ nếu tập luyện cường độ mạnh, ví dụ như chạy bộ hoặc đạp xe. Món ăn nhẹ có thể ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết. Điều chỉnh thuốc chữa bệnh hoặc ăn thêm món nhẹ nếu đốt cháy nhiều calo. Việc điều chỉnh tùy thuộc vào kết quả kiểm tra đường huyết và cường độ của việc tập luyện. Luôn phải tham khảo ý kiến bác sĩ đối với người bị tiểu đường và muốn duy trì việc tập luyện trong khi kiểm soát bệnh. Khi có triệu chứng đầu tiên của hạ đường huyết, bạn nên ăn ngay một món nhẹ. Hãy ăn bất cứ thứ gì có sẵn một cách nhanh chóng. Triệu chứng phải biến mất trong vòng 10-15 phút sau khi ăn; kiểm tra lại nồng độ đường huyết sau 15 phút để đảm bảo chỉ số trở lại mức 70 mg/dL hoặc cao hơn. Nên ăn thêm nếu chỉ số vẫn quá thấp. Không cần đến bệnh viện hoặc khám bác sĩ khi có dấu hiệu đầu tiên của tình trạng hạ đường huyết. Nếu có thể, bạn nên ngồi để tránh nguy cơ ngất xỉu. Có thể ăn những món nhẹ như:   120 m nước ép hoa quả (cam, táo, nho,...) 120 ml soda thông thường (không phải soda giảm cân) 240 ml sữa 5-6 viên kẹo 1 thìa mật ong hoặc đường 3-4 viên đường glucose hoặc 15 g gel glucose. Lưu ý rằng liều dùng thích hợp cho trẻ nhỏ sẽ thấp hơn; đọc kỹ hướng dẫn để xác định liều phù hợp trước khi cho trẻ dùng thuốc glucose.

Summary: Tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ. Kiểm tra đường huyết đều đặn. Ăn 3 bữa chính và 3 bữa nhẹ mỗi ngày. Tuân thủ chế độ ăn cân bằng. Hạn chế tiêu thụ caffeine. Luôn mang theo món ăn nhẹ. Ăn thức ăn khi uống đồ uống chứa cồn. Tập thể dục đúng thời điểm. Điều trị cơn hạ đường huyết.


Trình duyệt này có biểu tượng là một hình tròn bốn màu: đỏ, xanh biển, vàng và xanh lá, có tên là “Chrome” ở trang chủ màn hình. Nếu không thấy, bạn hãy tìm trong khay ứng dụng. Cách này sẽ giúp bạn tìm kiếm các tập tin được tải xuống từ trình duyệt Chrome một cách nhanh chóng.  Thao tác này sẽ hiển thị một danh sách các tập tin đã được tải xuống từ trình duyệt.  Để xem một loại tập tin tải xuống nhất định, bạn hãy chạm vào biểu tượng ☰, sau đó chọn loại tập tin (ví dụ như âm thanh, hình ảnh) mà bạn muốn xem. Để tìm một tập tin tải xuống nhất định, bạn hãy chạm vào biểu tượng kính lúp phía trên màn hình.

Summary: Mở trình duyệt Chrome. Chạm vào biểu tượng ⁝ ở góc trên bên phải trình duyệt. Chạm vào mục Downloads (Tập tin đã tải xuống).


Màng trinh là một bộ phận hoàn toàn bình thường và thường là một màng mỏng hình lưỡi liềm che chắn một phần cửa âm đạo. Màng trinh sẽ bị thủng hoặc rách khi quan hệ tình dục hoặc có thể do tác động của các hoạt động thể chất, chấn thương hoặc bệnh tật. Màng trinh còn nguyên vẹn có thể sẽ gây cản trở khi nhét tampon và khiến bạn bị đau. Màng trinh thường che phủ hoàn toàn hoặc một phần cửa âm đạo. Tuy nhiên, đôi khi nó lại là một dải mô chắn ngang cửa âm đạo, dải mô này có thể khiến việc nhét tampon trở nên khó khăn và đau đớn. Bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra và yêu cầu loại bỏ dải mô này nếu cần thiết. Một vấn đề phổ biến khác mà các chị em thường gặp phải khi sử dụng tampon là quá lo lắng và căng thẳng, đặc biệt là khi đã nhét tampon thất bại trước đó. Các cơ của thành âm đạo cũng có thể bị căng cứng giống như cơ ở các bộ phận khác. Điều này khiến cho việc nhét tampon không thoải mái chút nào và đôi khi còn khá đau đớn.  Việc tập luyện các bài tập Kegel đã giúp rất nhiều phụ nữ giải quyết được vấn đề căng cứng cơ âm đạo. Bài tập Kegel là một chuỗi các động tác siết chặt và thả lỏng cơ âm đạo giống như khi bạn muốn siết cơ để ngừng đi tiểu và thả lỏng để tiếp tục. Bạn có thể tập các bài tập này bất cứ lúc nào ở bất cứ đâu. Hằng ngày, bạn hãy thử tập siết chặt cơ và thả lỏng 3 lần, mỗi lần mười nhịp. Bạn nên thay tampon theo nhu cầu, thường là từ 4 đến 6 giờ khi thức hoặc thường xuyên hơn phụ thuộc vào lượng kinh nguyệt thoát ra. Tuy nhiên, không nên để tampon trong người quá một đêm. Việc để tampon trong người quá lâu sẽ làm tăng nguy cơ mắc hội chứng sốc độc tố, một bệnh nhiễm trùng hiếm gặp có liên quan đến việc sử dụng tampon. Các triệu chứng của Hội chứng sốc độc tố bao gồm:  Các triệu chứng giống như bị cúm, chẳng hạn như đau cơ, đau khớp hoặc đau đầu Sốt cao đột ngột Hoa mắt chóng mặt, ngất hoặc choáng váng Nôn mửa Phát ban giống như bị cháy nắng Tiêu chảy Nếu các phương pháp giúp bạn nhét tampon không đau ở trên không có hiệu quả, bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ hoặc bác sĩ phụ khoa để thăm khám. Ví dụ, màng trinh có thể được đục thủng hoặc loại bỏ dễ dàng để giải phóng lượng kinh nguyệt thoát ra, giúp cho việc sử dụng tampon và quan hệ tình dục thoải mái hơn. Bạn có thể thực hiện tiểu phẫu này ở phòng khám của bác sĩ.  Nếu gặp phải vấn đề căng cứng cơ âm đạo, bạn cần học cách kiểm soát sự co thắt của các cơ này. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ để có phương án điều trị phù hợp nếu cần giúp đỡ. Bạn sẽ không bị mất trinh tiết khi thực hiện tiểu phẫu loại bỏ màng trinh. Trinh tiết là khái niệm chỉ một người chưa từng quan hệ tình dục chứ không phải là việc màng trinh có tồn tại hay không. Nếu có bất kỳ triệu chứng nào của Hội chứng sốc độc tố, bạn cần lập tức lấy chiếc tampon ra và đến gặp bác sĩ. Hội chứng sốc độc tố có thể diễn ra rất nhanh và là sự nhiễm trùng nghiêm trọng cần được điều trị khẩn cấp.

Summary: Xác định màng trinh còn nguyên vẹn hay không. Bạn có căng thẳng khi nhét tampon không? Thay tampon thường xuyên để tránh gặp phải Hội chứng sốc độc tố (TSS). Đến gặp bác sĩ.


Đôi khi bạn cần đưa ra vị trí chính xác hơn là kinh tuyến và vĩ tuyến nói chung. Chúng có thể được chia nhỏ đến phút và giây. Tuy nhiên, bạn phải giải mã các đường kinh tuyến và vĩ tuyến. Hãy xem vị trí cần tìm nằm trên đường kinh tuyến và vĩ tuyến nào. Chẳng hạn, giả sử vị trí cần tìm nằm trên vĩ độ 15°Bắc và kinh độ 30°Đông. Khoảng cách giữa các đường này được chia thành một độ. Độ được chia tiếp thành phút. Hãy tưởng tượng có 60 phút bằng nhau chia từng đường kinh tuyến và vĩ tuyến. Bạn có thể dùng bản đồ trực tuyến để xác định chính xác số phút mà vị trí của bạn nằm trong từng đường kinh tuyến hoặc vĩ tuyến.  Dấu móc đơn được sử dụng để chỉ số phút giữa các đường kinh tuyến hoặc vĩ tuyến. Ví dụ, nếu bạn xác định được khoảng cách giữa các đường vĩ tuyến là 23 phút, bạn sẽ viết là "23'". Phút sẽ được chia tiếp thành giây. Mỗi phút có 60 giây. Bản đồ trực tuyến cũng giúp bạn xác định chính xác số giây trong từng phút. Dấu móc kép được sử dụng để chỉ số giây. Ví dụ, nếu khoảng cách giữa các phút trên đường kinh tuyến là 15 giây, bạn sẽ viết là 15". Sau khi tìm được tọa độ chính xác đến phút và giây cho kinh độ và vĩ độ, hãy viết chúng ra theo thứ tự đúng. Bắt đầu với vĩ độ, viết số độ đo được, rồi đến phút và cuối cùng là giây. Sau đó, thêm hướng Bắc hoặc Nam. Tiếp theo, đánh dấu phẩy, sau đó là độ, phút, giây của kinh độ. Thêm hướng Đông hoặc Tây.  Chẳng hạn, bạn có vĩ độ là 15°Bắc, 24 phút, và 15 giây. Bạn có kinh độ là 30°Đông, 10 phút, và 3 giây. Kinh độ và vĩ độ trên sẽ được viết là: 15°24'15"Bắc, 30°10'3"Đông.

Summary: Xác định kinh độ và vĩ độ. Tìm số phút ở giữa mỗi đường kinh tuyến và vĩ tuyến. Xác định số giây giữa mỗi phút. Ghi độ, sau đó đến phút và giây.


Liên tục xay giật đến khi hỗn hợp mịn và bông như kem. Bạn có thể dùng dâu tây, việt quất, mâm xôi đen hoặc kết hợp cả ba loại quả mọng. Xay đến khi quả mọng mịn để tạo thức uống đầy màu sắc. Bạn nên dùng ly thủy tinh để ngắm nhìn màu sắc của Pina Colada hoa quả. Dùng ống hút để thưởng thức.

Summary: Xay đá viên, nước cốt dừa và nước ép dứa. Cho quả mọng vào máy xay. Đổ thành quả vào 2 ly thủy tinh. Trang trí bằng vài lát quả mọng.


Theo dõi một tháng để ghi lại những khoản chi tiêu. Bạn có thể dùng ứng dụng trên điện thoại thông minh hoặc dựa vào sao kê hàng tháng của ngân hàng nếu bạn ít dùng tiền mặt. Tách những khoản chi tiêu thành nhiều mục. Ví dụ, bạn có thể chia thành các mục như “thực phẩm”, “xăng”, “quần áo”, “đi ăn ngoài”, “giải trí”, “tiền thuê nhà”, “tiện ích” và “phí”. Bạn cũng có thể chia các hóa đơn thành hai mục: một là những khoản bắt buộc, chẳng hạn như tiền bảo hiểm, và một là những khoản bạn có thể giảm hoặc cắt hẳn như truyền hình cáp và điện thoại. Dùng bảng tính hoặc ứng dụng để xác định số phần trăm tiền chi vào những mục cần thiết như thuê nhà và các tiện ích. Ngoài ra, bạn hãy theo dõi chi tiêu tháng gần nhất để biết tiền xăng và thực phẩm là bao nhiêu. Tính xem bạn còn lại bao nhiêu cho khoản chi tùy thích. Nếu bạn đang bắt đầu một sở thích mới, có lẽ bạn phải lấy tiền từ một số khoản chi tiêu khác. Ví dụ, có thể bạn cần cắt giảm khoản giải trí khác hoặc bớt đi ăn nhà hàng. Bạn cũng có thể giảm tiền mua thực phẩm. Số tiền này tùy thuộc vào sở thích mà bạn chọn, vì các thú tiêu khiển có mức tốn kém khác nhau. Có một số lựa chọn dành cho bạn nếu bạn muốn tìm một sở thích không tốn kém. Ví dụ, bạn có thể chọn đọc sách hoặc viết lách, chạy bộ, làm vườn, hoặc bạn có thể thử cắm trại.

Summary: Lưu ý xem bạn đã tiêu tiền vào đâu. Lập ngân sách. Quyết định dành bao nhiêu phần trăm ngân quỹ cho các sở thích. Chọn một sở thích không tốn tiền hoặc tốn ít tiền nếu túi tiền của bạn không rủng rỉnh lắm.


Nhóm này nên có từ bốn đến sáu người, gồm những người mà bạn của bạn yêu thương, ngưỡng mộ, tôn trọng hoặc phụ thuộc. Mỗi người trong nhóm phải quan tâm một cách chân thành và sẵn sàng nhìn thẳng vào người bạn đó và nói rằng bạn ấy cần được giúp đỡ. Đây sẽ không phải là một quá trình dễ dàng, vì vậy nhóm hỗ trợ sẽ phải mạnh mẽ và quyết tâm giúp đỡ người đó. Cố gắng mời một chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc chuyên gia về cai nghiện gia nhập nhóm. Một chuyên gia sẽ giúp cả nhóm tập trung vào các sự việc và giải pháp thay vì phản ứng theo cảm xúc mà thường không đem lại hiệu quả. Nhớ rằng sự có mặt của chuyên gia trong nhóm hỗ trợ là điều vô cùng quan trọng nếu bạn của bạn thuộc các trường hợp sau:  Có tiền sử bạo lực Có tiền sử bệnh tâm thần Có tiền sử về hành vi tự sát hoặc gần đây có nói về việc tự sát Có tiền sử sử dụng nhiều thuốc hoặc các chất làm thay đổi tâm trạng Đảm bảo có sẵn một kế hoạch cụ thể trước khi thực hiện việc can thiệp. Dành thời gian nghiên cứu về các trường hợp cụ thể để bạn quen với phương pháp điều trị hiệu quả cho những trường hợp đó. Điều này rất quan trọng, vì phương pháp điều trị sẽ thay đổi tùy vào từng loại chất gây nghiện cụ thể và mức độ nghiện. Nhớ rằng những trường hợp nghiện nặng hơn có thể cần nằm viện hoặc vào cơ sở cai nghiện nội trú. Tuy nhiên, cho dù là cai nghiện nội trú hay ngoại trú, một chương trình điều trị cụ thể phải được xác định trước khi can thiệp. Sau đây là một số ví dụ về các nguồn có thể sử dụng:  Cơ sở y tế ở địa phương Các tổ chức quốc gia có các chương trình điều trị Các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần Các trung tâm tư vấn và cai nghiện ma túy Đảm bảo sắp xếp công việc trước khi thực hiện các biện pháp can thiệp nếu cần thiết phải di chuyển. Mỗi người trong nhóm cần tính đến biện pháp cần áp dụng nếu bạn của bạn từ chối điều trị. Trường hợp này thường đòi hỏi bạn phải ra các quyết định khó khăn, bao gồm việc ngừng liên lạc một thời gian. Chuẩn bị thông báo với họ rằng bạn sẽ không liên lạc nữa cho đến khi họ đồng ý điều trị. Nhớ rằng ‘’thương cho roi cho vọt’’, nhưng mục đích cuối cùng vẫn là đem lại điều tốt cho bạn của bạn. Nhóm hỗ trợ sẽ quyết định ngày, địa điểm và thời gian mở cuộc nói chuyện can thiệp. Cố gắng chọn lúc người đó ít bị tác động của chất gây nghiện nhất. Mỗi thành viên trong nhóm nên đến cuộc họp với một thông điệp được tập luyện trước.  Trọng tâm ở đây là giúp bạn của bạn tiếp nhận điều trị. Không chất vấn trong suốt thời gian can thiệp. Người đó phải được đối xử tôn trọng trong cuộc họp. Mở một cuộc họp tập dượt trước cũng là một điều hữu ích. Trong thông điệp của mình, bạn nên nêu ra các sự việc cụ thể cho thấy tình trạng nghiện gây ra các hành vi có vấn đề. Đảm bảo lời lẽ trong thông điệp phải thể hiện sự lo lắng của bạn đối với người đó. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng câu, “Tớ rất lo khi thấy cậu dùng chất gây nghiện. Vừa mới tuần trước...” Nhớ theo sát kịch bản đã được chuẩn bị trước. Bất cứ sự cố nào cũng có thể nhanh chóng khiến cuộc can thiệp đi lạc hướng. Bạn có thể viết ghi chú và đem theo nếu cần thiết. Nói với bạn của bạn về chương trình điều trị và yêu cầu họ trả lời ngay. Nhóm hỗ trợ không nên cho người đó vài ngày để suy nghĩ xem có muốn tiếp nhận điều trị hay không. Việc cho họ thêm thời gian suy nghĩ chỉ củng cố ý định từ chối của họ. Trường hợp xấu hơn nữa, người bạn đó có thể lẩn trốn hoặc dùng thuốc vô độ rất nguy hiểm. Bạn phải yêu cầu họ cho câu trả lời ngay và sẵn sàng đưa họ đi điều trị ngay nếu họ đồng ý với kế hoạch.  Dự tính cho trường hợp người bạn đó phản đối. Bằng cách này, nhóm hỗ trợ có thể chuẩn bị trước cách phản ứng khi điều này xảy ra. Không phải sự can thiệp nào cũng thành công, vì vậy bạn cần chuẩn bị tâm lý nếu việc diễn ra không như ý muốn. Tuy nhiên, nếu người đó phản đối kế hoạch điều trị, bạn nên áp dụng các biện pháp mà bạn đã chuẩn bị trước. Khi bạn của bạn đồng ý với kế hoạch, bạn cần đảm bảo tiếp tục hỗ trợ họ. Sự hỗ trợ có thể bao gồm việc đồng ý đi cùng với người bạn đó đến các buổi tư vấn. Bạn cũng có thể giúp họ thay đổi các thói quen vốn tạo điều kiện cho chứng nghiện. Suy nghĩ về những việc bạn có thể làm để giúp đỡ bạn của bạn trong suốt thời gian hồi phục và đề nghị giúp đỡ.

Summary: Xây dựng một nhóm can thiệp. Lập kế hoạch. Dự tính trước ‘’hình phạt’’. Mở cuộc họp. Yêu cầu quyết định ngay. Tiếp tục sát cánh cùng bạn mình sau cuộc nói chuyện.


. Với nhiều người, tự tin là việc “nói thì dễ nhưng làm thì khó”. Tự tin có nghĩa là bạn tin vào bản thân và năng lực của mình. Nếu chưa tự tin, bạn luôn có rất nhiều cách để  xây dựng lòng tự trọng của mình.  Ví dụ, nếu cảm thấy khổ sở với những lời độc thoại tiêu cực (lời nói phát ra từ trong suy nghĩ của bạn rằng bạn là kẻ thua cuộc, không đáng được trân trọng, ngu ngốc, v.v.), bạn nên cố gắng chống lại những lời đó bằng những câu khẳng định tích cực như “Mình biết quan tâm” hoặc “Mình là một người bạn tốt”. Khi tự tin, bạn sẽ không dằn vặt chính mình nếu có mắc sai lầm và không hạ thấp bản thân. Người tự tin có thể vui vì thành công của người khác mà không ghen tị hoặc cảm thấy bản thân thật tồi tệ. và sống trong hiện tại. Bạn sẽ khó mà  tận hưởng cuộc sống khi đầu óc luôn để ở quá khứ hoặc tương lai. Thay vì lo lắng về những gì mình đã nói hoặc chuyện gì sẽ xảy ra tiếp theo, bạn hãy tận hưởng khoảnh khắc hiện tại mà mình đang có.  Nếu bạn lo lắng và không chắc mình nên nói gì, có một cách hay để gắn kết với ai đó là đặt câu hỏi cho họ. Chẳng hạn như nhờ ai đó cho lời khuyên hoặc khuyến khích họ nói về bản thân đều là cách khiến họ quý mến bạn.  Nếu bạn thoải mái và tập trung trong khi ở cạnh người khác, họ sẽ thích sự có mặt của bạn và muốn tiếp tục gặp gỡ bạn. Khi trò chuyện với chàng trai mà bạn thích (hoặc bất kỳ người nào khác), một cách để đảm bảo người đó yêu mến bạn (ít nhất là như một người bạn) đó là lắng nghe họ nói một cách chú tâm. Để lắng nghe một cách chú tâm, bạn thực hiện như sau:  Không ngắt lời hoặc phán xét người đang nói. Gật đầu hoặc phản hồi với những từ như “vâng”, “à, “ừ” để người nói biết bạn đang lắng nghe. Diễn giải điều họ nói để họ biết bạn hiểu ý. Đặt câu hỏi để thể hiện sự chú ý và quan tâm của bạn. Cố gắng đừng nói những gì anh ấy muốn nghe mà hãy nói ra suy nghĩ thật của bạn, chỉ cần bạn vẫn thể hiện sự tôn trọng khi đưa ra ý kiến của mình. Bạn nên tránh xúc phạm con người hoặc suy nghĩ của anh ấy.  Chắc hẳn bạn muốn anh ấy thích con người thật của mình, không phải người mà bạn nghĩ rằng anh ấy mong muốn. Chàng sẽ đánh giá cao khi bạn có chính kiến và dám nói ra điều đó. Ví dụ, nếu anh ấy hỏi về bộ phim mà bạn không thích, bạn cứ nói ra suy nghĩ của mình thay vì giả vờ thích vì nghĩ rằng chàng thích bộ phim đó. Nếu không có vấn đề gì, việc này sẽ giúp cuộc trò chuyện của hai bạn trở nên thú vị hơn. Khi ai đó nói về những đam mê của mình, họ thường trở nên rất hào hứng. Sự phấn khích của họ có tính lan tỏa, khiến họ trở thành một người vui vẻ và thú vị.  Khi trò chuyện với anh chàng mà bạn thích, bạn đừng ngại tiết lộ đôi chút về những điều mà đối với bạn là quan trọng. Ngoài ra, bạn đừng quên tìm hiểu sở thích của anh ấy. Đây là cách cho thấy bạn muốn tìm hiểu thêm thêm về chàng và anh ấy sẽ cảm thấy gần gũi với bạn hơn. Tình nguyện tham gia những hoạt động vì mục đích mà bạn tin tưởng; học chơi một nhạc cụ; tham gia lớp khiêu vũ; tập chạy điền kinh; hoặc tham gia nhóm thể thao giải trí. Cảm giác vui vẻ và mãn nguyện sẽ giúp bạn trở nên thu hút hơn trong mắt đàn ông. Ngoài ra, với các sở thích của mình, bạn sẽ có nhiều chuyện để nói hơn và tăng thêm cơ hội để gắn bó với người ấy, nếu chàng cũng có sở thích giống bạn. Bạn cũng có thể gặp được người trong mộng thông qua các sở thích của mình. Hãy cho anh ấy biết bạn thích và quan tâm đến chàng  qua những việc nhỏ nhặt. Khi ở bữa tiệc, bạn thử hỏi xem anh ấy có muốn uống và ăn gì không; nếu gần đây cả hai bạn có trao đổi về nỗi băn khoăn của anh ấy, bạn thử hỏi thăm xem tình hình của chàng thế nào. Nghiên cứu cho biết, khi bạn thể hiện sự yêu thương, ủng hộ và kiên định, người khác có thể sẽ xem bạn như người bạn đời tiềm năng; vì vậy, hãy nhân cơ hội này để chứng tỏ rằng bạn có những phẩm chất trên. Vô số vở hài kịch lãng mạn xoay quanh việc ai đó giả vờ là người không phải là mình và lời nói dối của họ bị vạch trần. Đừng cố gắng trở thành một người như vậy.  Nếu buổi tối lý tưởng của bạn là ở nhà ăn pizza và xem Netflix, bạn không nên nói rằng mình thích tiệc tùng. Điều này sẽ khiến bạn kiệt sức và buồn chán khi phải chia tay vì anh ấy muốn tiệc tùng, còn bạn chỉ muốn thư giãn. Nếu bạn yêu thích và muốn dạy môn Toán, đừng nói với anh chàng thích mạo hiểm rằng ước mơ của bạn là trở thành giáo viên dạy trượt tuyết ở một khu nghỉ dưỡng. Bước ra khỏi vùng an toàn của bạn là một việc thú vị và lành mạnh - ví dụ như thử theo đuổi những sở thích mới hoặc gặp gỡ nhiều người hơn - nhưng luôn đảm bảo bạn thực hiện việc đó với tâm thế biết mình là ai và muốn điều gì trong cuộc sống. Hãy luôn nhớ niềm tin và mục tiêu của bạn.  Lý do chính đáng nhất để thay đổi bản thân là khi bạn không hài lòng với chính mình và bạn muốn thay đổi để hạnh phúc hơn. Nếu buộc phải trở thành một người hoàn toàn khác khi ở bên anh chàng nào đó, có lẽ bạn không nên tiếp tục với anh ta.

Summary: Hãy tự tin  Thư giãn Trở thành người biết lắng nghe một cách chú tâm. Trung thực nhưng vẫn thể hiện sự tôn trọng. Chia sẻ đam mê và sở thích của bạn. Làm những việc giúp cho cuộc sống của bạn phong phú hơn. Thể hiện sự quan tâm của bạn. Thành thật về bản thân. Đừng thay đổi bản thân vì bất kỳ ai.


Dê rất giỏi lách qua những khe hở hẹp hoặc leo trèo qua hàng rào. Hàng rào cao 1,5 mét trở lên với lưới “chống trèo” chắc chắn gắn vào các cột sẽ khó trèo hoặc chui qua hơn so với hàng rào đóng bằng những thanh ngang. Nếu nuôi cả dê đực và dê cái, bạn cần phải lắp hàng rào quây riêng, đặc biệt cao và chắc chắn để nhốt dê đực. Hàng rào này sẽ ngăn chặn dê đực tiếp cận dê cái đang động dục; nói cách khác, nó sẽ giúp ngăn ngừa dê phối giống không theo kế hoạch.  Những con dê có kích thước chênh lệch nhiều không nên được nhốt chung với nhau, trừ khi chúng là dê mẹ đang nuôi dê con. Dê đực có thể trở nên rất hung dữ khi bị nhốt gần dê cái, vì vậy bạn cần nhốt riêng, ngay cả khi bạn không lo về việc dê mang thai ngoài kế hoạch. Dê cần phải có nơi trú ẩn khi mùa đông đến hoặc khi trời mưa. Chuồng quây nhỏ là đủ cho dê ở. Các giống dê có bộ lông dày có thể chịu được thời tiết lạnh hơn, nhưng trước tiên bạn nên hỏi những người nuôi dê có kinh nghiệm. Nếu ở trong vùng khí hậu ôn hòa thì chuồng có ba mặt tường sẽ giúp không khí lưu thông. Nếu nuôi dê trong vùng có mùa đông lạnh giá, bạn cần xây chuồng kín hẳn và không có gió lùa, tuy nhiên bạn nên cho dê ra ngoài vào ban ngày. Dê ghét các vũng nước đọng và thời tiết ẩm ướt. Nếu sống trong vùng có nhiều mưa, có thể bạn cần chuồng trong nhà lớn hơn. Dê thường gặm hầu như tất cả mọi thứ, nhưng những câu chuyện kể rằng chúng ăn cả xe hơi và hộp thiếc thì đúng là cường điệu. Cây bông tai, dương xỉ diều hâu hoặc lá anh đào dại là những cây có thể độc đối với dê, mặc dù có thể chúng không ăn những cây này nếu đã có đủ các thức ăn khác. Các loại cây có mùi hắc có thể làm cho sữa dê có mùi lạ bao gồm hành, bắp cải, mao lương hoa vàng và mùi tây. Tìm hiểu giá cả thức ăn và xô nước. So sánh nhiều loại ngũ cốc để xem loại nào bổ dưỡng và có lợi nhất để cho dê ăn. Thức ăn của dê cần phải cung cấp đủ lượng can-xi và phốt-pho với tỷ lệ 1,2:1 để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe, và một số loại thức ăn có thể cần bổ sung thêm khoáng chất. Những người nuôi dê có kinh nghiệm hoặc bác sĩ thú y có thể cho bạn lời khuyên về các lựa chọn có sẵn ở địa phương.

Summary: Xây hàng rào thật tốt. Xây chuồng dê. Nhổ bỏ các cây độc hoặc có mùi hắc. Tìm nguồn cung cấp.


Mất kinh là một thuật ngữ dùng trong y học để chỉ tình trạng không có kinh nguyệt ở phụ nữ mà lẽ ra phải có.  Mất kinh được phân thành hai loại là nguyên phát và thứ phát. Mất kinh nguyên phát là khi thiếu nữ tới độ tuổi 15 hay 16 nhưng vẫn chưa có kinh mặc dù trước đó cơ thể phát triển bình thường.  Mất kinh thứ phát xảy ra khi một phụ nữ đang có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn bỗng dừng có kinh.  Trong nhiều trường hợp nguyên nhân của mất kinh thứ phát bắt nguồn từ sự thay đổi trong sinh hoạt, giảm cân quá mức, rối loạn ăn uống, tập luyện quá nhiều, căng thẳng và có thai.  Đang uống thuốc trị bệnh cũng có thể gây ra mất kinh thứ phát, chẳng hạn như bệnh tâm thần phân liệt hay tác nhân hóa học trị liệu để trị ung thư. Các tình trạng sức khỏe gây ra mất kinh thứ phát bao gồm hội chứng buồng trứng đa nang, bất thường ở chức năng tuyến giáp, khối u phát triển gần tuyến yên trong não. Bác sĩ sẽ tiến hành các thử nghiệm để tìm ra bất kì nguyên nhân y khoa nào khiến bạn mất kinh. Trong một số trường hợp họ có thể kê thuốc bổ sung progesterone để khắc phục vấn đề. Progesterone giúp làm chảy máu âm đạo tương tự như khi bạn có kinh nguyệt. Nhưng tình trạng mất kinh không nhất thiết là dấu hiệu thiếu progesterone. Bác sĩ có thể chỉ định bổ sung progesterone trong thời gian ngắn bằng thuốc uống, tiêm hay gel bơm âm đạo, giúp cân bằng hóc môn và làm bạn có kinh trở lại. Nếu bạn tiếp tục gặp vấn đề bất thường với chu kỳ kinh nguyệt thì họ sẽ kê thuốc uống tránh thai chứa progesterone để tái lập lại chu kỳ đều đặn. Song song đó họ phải giám sát quá trình tiến triển của bạn để quyết định thời điểm dừng uống thuốc phù hợp nhất. Bạn cần được cấp cứu nếu có bất kì dấu hiệu dị ứng nào, ví dụ như phát ban, khó thở, sưng ở mặt, miệng hay cổ họng.

Summary: Trị mất kinh. Cùng bác sĩ tìm ra nguyên nhân mất kinh. Sử dụng thuốc bổ sung progesterone theo chỉ định. Tìm biện pháp chăm sóc y tế ngay nếu xuất hiện phản ứng dị ứng.


Các vấn đề về ngực bao gồm nhiễm trùng, viêm phổi, bệnh tim, bệnh phổi, khối u và dịch quanh phổi (tràn dịch màng phổi). Các bệnh trên cần được bác sĩ thú y điều trị. Nếu cho rằng mèo đang bị tắc nghẽn ngực, bạn không nên thử liệu pháp điều trị tại nhà. Chần chừ đưa mèo đi khám thú y có thể khiến bệnh ngày càng trầm trọng. Viêm phổi là bệnh nhiễm trùng phổi nghiêm trọng. Độc tố từ vi khuẩn và vi-rút có thể gây viêm và chảy dịch trong phổi. Nếu tình trạng này xảy ra, trao đổi oxy trong phổi sẽ bị kiềm hãm và khiến mèo khó thở hơn. Các thuốc kháng sinh mạnh thường được kê đơn để điều trị viêm phổi. Mèo bị viêm phổi nặng cần được chăm sóc hỗ trợ bằng cách truyền dịch vào tĩnh mạch hoặc thở oxy. Chức năng bơm máu khắp cơ thể sẽ kém hiệu quả nếu tim có vấn đề. Thay đổi huyết áp trong phổi sẽ tạo điều kiện cho chất lỏng rò rỉ ra khỏi mạch máu và xâm nhập mô phổi. Giống như viêm phổi, tình trạng này có thể giảm khả năng phổi trao đổi oxy và khiến mèo khó thở. Nếu bệnh tim là nguyên nhân gây ra chứng khó thở ở mèo, bác sĩ thú y sẽ xác định loại bệnh tim và kê đơn thuốc thích hợp. Mèo cần được thở oxy để ổn định trước khi cho dùng thuốc hoặc áp dụng phương pháp điều trị khác. Bệnh phổi là các bệnh giống như hen suyễn – tình trạng co thắt đường hô hấp và ngăn cản không khí ra vào phổi. Tình trạng này cũng tương tự như viêm phế quản (một bệnh phổi khác). Khi bị viêm phế quản, đường hô hấp sẽ bị cứng lại, thành phổi sẽ dày lên và ngăn cản trao đổi oxy. Hen suyễn thường ảnh hưởng đến mèo nhạy cảm với dị nguyên (chất gây dị ứng) khi hít vào.  Mèo bị hen suyễn thường được kê đơn Corticosteroid dưới dạng thuốc tiêm hoặc viên nén uống. Steroids là thuốc kháng viêm hiệu quả, có thể giảm viêm đường hô hấp của mèo. Mặt khác, thuốc hít Salbutamol cũng có sẵn cho mèo bị hen suyễn với điều kiện mèo chịu đeo mặt nạ. Bệnh viêm phế quản cũng được điều trị bằng Steroid, hoặc thuốc giãn phế quản – thuốc giúp giảm cứng và mở rộng đường hô hấp. Giun phổi là ký sinh trùng có thể gây cản trở cho hoạt động hít thở của mèo nếu không được phát hiện trong thời gian dài. Nhiễm giun phổi nặng có thể gây chảy dịch mũi, ho, sụt cân và viêm phổi. Giun phổi thường được điều trị bằng thuốc kháng ký sinh trùng như Ivermectin hoặc Fenbendazole. Ung thư phổi hoặc khối u ở ngực có thể gây nghẽn phổi và làm giảm lượng mô phổi hoạt động. Khi lượng mô phổi giảm đi, mèo có thể bị khó thở hoặc thở nặng nhọc. Các khối u chiếm không gian trong ngực, gây nghẽn phổi hoặc các mạch máu chính. Các khối u đơn lẻ có thể được phẫu thuật cắt bỏ nhưng nhìn chung khối u ở mèo là tình trạng vô cùng tồi tệ. Bạn nên trao đổi với bác sĩ thú y về các phương pháp điều trị. Tràn dịch màng phổi là tình trạng chất lỏng tích tụ xung quanh phổi. Tình trạng này có thể xảy ra nếu mèo bị bệnh thận, nhiễm trùng hoặc khối u trong ngực bị rò rỉ chất lỏng.  Chất lỏng có thể gây áp lực lên phổi và khiến mèo bị xẹp phổi. Phổi mèo khi bị xẹp sẽ không thể mở rộng hoàn toàn và khiến mèo khó thở hơn. Nếu mèo bị khó thở, bác sĩ thú y có thể rút hết dịch bằng cách sử dụng kim ngực đặc biệt. Rút hết dịch ra sẽ giúp phổi phồng lên trở lại và bình thường tạm thời. Tuy nhiên, chất lỏng có thể tràn vào trở lại nếu bệnh không được điều trị dứt điểm.

Summary: Đưa mèo đến phòng khám thú y để chẩn đoán và điều trị. Hiểu rằng khó thở có thể là do viêm phổi. Hiểu rằng bệnh tim cũng là một nguyên nhân gây khó thở. Lưu ý bệnh phổi có thể gây khó thở. Cân nhắc khó thở ở mèo có phải do nhiễm giun phổi hay không. Hiểu rằng khối u có thể dẫn đến khó thở. Biết rằng tràn dịch màng phổi có thể gây khó thở.


Bạn cần xác định xem số nước ngoài này là đường dây cố định hay điện thoại di động. Điều này sẽ ảnh hưởng đến cước phí mà bạn phải trả khi gọi từ Mỹ và phương thức gọi.  Những cuộc gọi quốc tế đến điện thoại di động thường được tính phí cao hơn so với cuộc gọi đến điện thoại cố định hay đường dây mặt đất. Trước tiên bạn cần xác định loại điện thoại mà mình sẽ gọi và chọn quay số cố định nếu có thể.  Một số quốc gia có tiêu chuẩn để phân biệt số được cho là điện thoại cố định hay di động, thường là thông qua một hoặc nhiều số đứng trước. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ của điện thoại mà bạn sẽ sử dụng để gọi quốc tế trước khi quay số. Hãy hỏi cả nhà mạng điện thoại cố định và di động (nếu bạn được cho cả hai), vì cước phí của mỗi bên có thể khác nhau.  Nếu bạn có kế hoạch gọi ra nước ngoài thường xuyên, hãy hỏi nhà cung cấp về các gói cước gọi quốc tế. Hoặc bạn có thể hỏi về cước phí mà họ sẽ tính nếu bạn chỉ thực hiện một cuộc gọi ra nước ngoài. Một số nhà mạng điện thoại có thể hướng dẫn bạn cụ thể về cách quay số quốc tế. Lưu ý: khi gọi ra bên ngoài từ bất cứ đường dây của công ty trong nước nào, có thể bạn cần bấm thêm số “9”. Nghiên cứu sơ bộ về tất cả các khoản phí liên quan đến gói cước gọi quốc tế, thẻ gọi trả trước và những tùy chọn gọi điện khác. Chúng ta cần biết chính xác mình sẽ bị tính phí gì cho cuộc gọi ra nước ngoài, đặc biệt là nếu bạn gọi thường xuyên.  Thận trọng với những gói cước gọi quốc tế của nhà mạng điện thoại. Tuy mỗi cuộc gọi được quảng cáo giá cước cạnh tranh, nhưng những khoản phí vượt định mức hoặc chi phí bổ sung cho các dịch vụ này vẫn đáng quan ngại. Gói cước gọi quốc tế chỉ đáng tiền nếu bạn phải thực hiện số cuộc gọi nhất định hàng tháng.  Thẻ gọi quốc tế và dịch vụ trực tuyến thường là những tùy chọn ít đắt đỏ hơn so với các gói cước gọi điện thoại di động hoặc cố định. Thẻ gọi được trả trước, vì thế bạn chỉ phải trả cho những gì mình sử dụng. Dịch vụ dựa trên Internet có thể miễn phí hoặc cung cấp những tùy chọn với mức phí linh hoạt. Cho dù lựa chọn như thế nào, bạn cũng cần hiểu rõ về tất cả chính sách và chi phí.

Summary: Tìm hiểu xem số quốc tế mà bạn sẽ gọi có phải số di động hay không. Hỏi nhà mạng điện thoại về cước phí cuộc gọi quốc tế. Tìm hiểu thêm về những gói cước gọi quốc tế.


Gấu thường bị hấp dẫn bởi những con đường mòn và những dòng suối có cá hồi. Bạn cũng sẽ tìm thấy chúng ở gần xác động vật. Tương tự, một lò lửa ở khu vực thưa dân cũng có thể thu hút gấu nếu những người cắm trại trước đó bỏ thức ăn lại. Tránh tất cả các khu vực này nếu bạn có ý định dựng trại. Chọn một khu vực thông thoáng để dựng trại, nơi bạn có thể phát hiện ra gấu và chúng có thể nhìn thấy bạn. Không gian nấu nướng và chỗ ngủ nghỉ nên tách biệt ít nhất theo kích cỡ của một sân bóng đá ở Mỹ. Để định lượng, hãy đếm cách chỗ ngủ 120 bước chân. Điều này sẽ giữ gấu cách chỗ nghỉ ngơi xa nhất có thể để bảo vệ bạn an toàn. Mùi thơm của thức ăn là một trong những trọng điểm thu hút gấu. Nếu nấu thức ăn tươi, khả năng cao là bạn sẽ lôi kéo một con gấu đến với bạn. Hãy ăn các loại thực phẩm như thịt bò khô, trái cây khô, súp đóng hộp và thịt gà đóng hộp để giúp bạn no bụng hơn là chế biến các loại thực phẩm như nướng xúc xích chẳng hạn. Tuy nhiên, gấu có khứu giác rất nhạy bén, vì vậy chỉ trông cậy vào các loại thực phẩm này sẽ không phải là một biện pháp ngăn chặn. Chọn các hộp đựng chuyên dụng dành cho cắm trại để lưu trữ thức ăn. Các hộp đựng này đủ chắc chắn để ngăn chặn gấu, và bạn có thể tìm thấy chúng ở các cửa hàng bán dụng cụ cắm trại và thể thao. Mùi hương cũng sẽ được che đậy để ít thu hút gấu đến. Ngoài ra, hãy sử dụng hộp đựng kín khí để che giấu mùi thơm của thức ăn.  Không cất thức ăn trong lều, vì điều này có thể thu hút gấu đến lục tung đồ đạc khi bạn đang ngủ. Lưu trữ thức ăn trong xe cắm trại, xe kéo hoặc ô tô sẽ khiến gấu khó đột nhập hơn.  Nếu bạn đang cắm trại trong rừng, hãy cất mọi loại thực phẩm trong hộp đựng xua đuổi gấu và treo cách mặt đất 3m. Xoay hộp đựng cách các nhánh cây khác và thân cây ít nhất 1m.  Tương tự, đối với quần áo bạn mặc để nấu nướng, hãy thay chúng trước khi đi ngủ. Đặt quần áo dính mùi thức ăn vào hộp đựng xua đuổi gấu. Thức ăn không phải là thứ duy nhất thu hút một con gấu. Hầu như bất kỳ vật nặng mùi nào cũng có thể lôi kéo một con gấu đến lục tung mọi thứ, bao gồm cả nước hoa và xà phòng. Đặt các vật dụng như xà phòng, chất khử mùi, thuốc diệt côn trùng và kem đánh răng cùng chỗ với nơi bạn cất thức ăn. Tốt hơn hết, hãy cố gắng để những món đồ có mùi thơm ở nhà, và chọn những món không mùi nếu có thể. Đừng để thức ăn bạn đang ăn nằm vương vãi, vì điều đó có thể thu hút những chú gấu địa phương. Tương tự, hãy nhặt những mẩu thức ăn thừa rơi rớt xung quanh khu cắm trại của bạn và bỏ chúng vào thùng rác. Lau sạch bề mặt bếp bằng xà phòng, nước ấm, sau đó rửa lại bằng nước sạch. Khi cắm trại trong khu cắm trại cùng những người khác, hãy mang rác của bạn đến thùng rác chính của khu cắm trại trước khi đi ngủ. Làm như vậy, gấu sẽ ít đến ghé thăm trại của bạn.  Lọc thức ăn ra khỏi nước rửa chén trước khi xả nước. Bỏ các mẩu thức ăn này vào thùng rác. Khi cắm trại ở rừng cây hoặc khu vực thưa dân cư, hãy treo thùng rác trên cây cùng với thức ăn của bạn. Treo cao ít nhất 3.0 m, cách xa thân cây và các nhánh cây khác. Đừng bao giờ chôn hoặc đốt rác thải thực phẩm, vì gấu sẽ phát hiện ra.

Summary: Chọn một khu cắm trại cách xa khu vực có khả năng thu hút gấu. Thiết lập khu vực nấu ăn cách lều ít nhất 91 m. Hạn chế mùi thức ăn bằng cách ăn thực phẩm đóng hộp hoặc thực phẩm khô. Cất thức ăn trong hộp đựng xua đuổi gấu. Giấu kỹ những món đồ đượm mùi thơm có thể thu hút gấu. Dọn dẹp khu vực nấu ăn sau khi ăn xong. Mang rác thải thực phẩm ra khỏi trại trước khi đi ngủ.


Có nhiều ứng dụng để lựa chọn. Một số ứng dụng cho phép tải xuống để dùng không cần kết nối mạng. Nhiều trang như cram.com, http://www.flashcardmachine.com, http://www.kitzkikz.com/flashcards/, và https://www.studyblue.com là nguồn truy cập miễn phí. Nhiều chương trình tạo thẻ ghi chú trên mạng yêu cầu bạn tạo tài khoản. Cần thận trọng để không bị mất thông tin cá nhân. Hãy tạo tài khoản, bạn sẽ có thể truy cập thẻ ghi chú trên bất kỳ máy tính nào khi kết nối mạng. Tức là bạn sẽ có thể xem chúng trên máy tính bàn, máy tính cá nhân, và điện thoại thông minh. Mỗi trang sẽ có riêng một chỗ dành cho thuật ngữ, khái niệm, hay câu hỏi chủ chốt và chỗ khác cho thông tin quan trọng. Một vài trang web như cram.com sẽ cho phép bạn chọn lựa thiết kế vẻ đẹp của thẻ ghi chú theo phong cách cá nhân — thêm màu sắc hay kiểu mẫu. Những trang khác như http://www.kitzkikz.com/flashcards/ chỉ có chỗ để nhập thông tin. Mỗi trang web đều có nút tên là “create flashcard” (tạo thẻ ghi chú) hay “process flashcard” (xử lý thẻ ghi chú). Nhấn nút đó và bắt đầu sử dụng. Lợi thế lớn nhất của ứng dụng điện thoại là bạn có thể mang theo thẻ ghi chú bên mình đến bất kỳ đâu. Có rất nhiều ứng dụng điện thoại có thể giúp tạo thẻ ghi chú. Một số được tạo theo chủ đề, chẳng hạn như chủ đề Toán học và Từ vựng. Hầu hết các ứng dụng đều miễn phí, nên hãy cố gắng dùng thử 2 ứng dụng để xem cái nào phù hợp với nhu cầu của bạn nhất.

Summary: Chọn phần mềm tạo thẻ ghi chú trên mạng. Tạo tài khoản khi yêu cầu. Nhập mọi thông tin liên quan. Hoàn thành thẻ ghi chú. Chọn ứng dụng điện thoại để làm thẻ ghi chú.


để giúp da sáng bóng hơn. Làn da là thứ đầu tiên mọi người nhận thấy ở bạn và việc có một làn da bóng khỏe sẽ giúp quá trình thay đổi của bạn tỏa sáng! Rửa mặt với nước 2 ngày 1 lần và dùng nước cân bằng da, dưỡng ẩm, và tẩy tế bào chết phù hợp với loại da của bạn. Nhớ tẩy trang mỗi tối trước khi đi ngủ để có thể thức dậy với làn da tươi tắn, mịn màng. Nếu bạn có vấn đề hay mối bận tâm về làn da, hãy gặp bác sĩ da liễu để nhận lời khuyên chuyên gia. Để có làn da khỏe mạnh nhiều khi cũng đơn giản như chỉ cần dùng loại sản phẩm khác hay bổ sung loại dinh dưỡng nào đó. Tư thế của bạn ảnh hưởng nhiều đến dáng vẻ đấy! Hãy giữ lưng thẳng, vai đưa nhẹ ra sau, và cánh tay buông tự nhiên hai bên hông. Khi ngồi xuống, hãy giữ lưng ở góc độ phù hợp với đùi và cố nới lỏng mọi áp lực đang kéo căng cơ bắp của bạn. Nếu bạn thấy đau hay khó có thể duy trì tư thế đúng, hãy gặp bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để nhận lời khuyên chuyên gia. Mặc quần áo phô diễn những điểm đẹp nhất sẽ khiến bạn đẹp và tự tin hơn. Có thể là một bộ đồ màu sắc bắt mắt hay đôi bốt thu hút mọi sự chú ý đến đôi chân dài. Thử nhiều loại quần áo và trải nghiệm nhiều trang phục khác nhau để tìm phong cách ưa thích. Đừng ngại thử những món đồ như blazer sáng màu, một chiếc đầm điệu đà hay giày cao gót mới.  Chọn quần áo vừa ôm nếu muốn nhấn mạnh dáng người bạn. Đồ sọc dọc mang lại hiệu ứng thanh mảnh trong khi sọc ngang nhấn mạnh đương cong. Trên hết, hãy mặc thứ gì khiến bạn vui vẻ và tự tin. Dù trang điểm là thứ hoàn toàn xa lạ với bạn hay bạn muốn dùng thử sản phẩm mới, trải nghiệm cho trang điểm mang lại có thể tạo nên khác biệt lớn lao lên vẻ ngoài của bạn. Có vô số hướng dẫn trang điểm có sẵn trên mạng nên hãy dùng những lợi thế này để thử diện vẻ ngoài mới, và cả học thêm về sản phẩm mới. Cho dù sau đó bạn thấy rằng trang điểm không phù hợp với bạn, thì ít nhất bạn cũng được luyện thêm được kỹ năng mới và chắc chắn hơn về bản thân. Nhớ chăm sóc da kỹ càng nếu bạn trang điểm thường xuyên. Luôn dưỡng ẩm và tẩy trang mỗi cuối ngày. Nó có thể là cắt tóc mái, nhuộm balayage, hay tém? Hít một hơi và đi cắt hoặc nhuộm kiểu tóc bạn luôn muốn. Bạn có thể tìm cảm hứng trên mạng nếu cần và đưa ảnh cho bên salon tóc xem. Giải thích cho nhà tạo mẫu kiểu tóc bạn muốn và lắng nghe lời khuyên của họ để xem kiểu nào phù hợp với bạn nhất. Kiểu tóc mới là cách thay đổi vẻ ngoài nhanh chóng một cách hoành tráng nhất!

Summary: Làm theo quy trình dưỡng da Đứng thẳng lưng để cải thiện dáng vẻ. Mặc đồ nhấn mạnh đặc điểm cơ thể bạn thích. Thử trang điểm để xem bạn có thích vẻ ngoài nó mang lại không. Làm kiểu tóc mới mà bạn đã luôn muốn thử.


Đây là chương trình không cần cài đặt và có thể sử dụng được trên máy tính có thiết lập giới hạn nghiêm ngặt. Sau khi khởi động, UltraSurf sẽ kết nối với proxy gần nhất bằng trình duyệt mặc định của máy tính và mở cửa sổ ẩn danh (hoặc riêng tư) của trình duyệt. Bạn có thể dùng trình duyệt đó để xem các trang đã bị chặn hoặc giới hạn. Tuy nhiên, UltraSurf chỉ sử dụng được trên máy tính Windows. Nếu không thể tải chương trình này khi sử dụng máy tính được thiết lập giới hạn, bạn có thể tải nó tại nhà và lưu vào USB. Như vậy, bạn có thể chạy chương trình từ USB. Đây là thao tác tải UltraSurf về máy tính của bạn. UltraSurf sẽ được tải về dưới dạng thư mục ZIP. Nhấp đúp vào thư mục ZIP. Nhấp vào thẻ Extract (Giải nén). Nhấp vào Extract all (Giải nén toàn bộ) Nhấp vào Extract một lần nữa. Với thao tác này, UltraSurf sẽ khởi động ngay lập tức. Nếu bạn đã tải UltraSurf về USB, hãy gắn USB vào máy tính có thiết lập giới hạn và khởi động chương trình. UltraSurf sẽ mất vài giây để tìm và kết nối máy chủ proxy tốt nhất chưa bị chặn trên hệ thống mạng. Sau khi thấy cửa sổ trình duyệt, bạn có thể dùng nó để tìm kiếm nội dung bị giới hạn hoặc xem các trang web bị chặn.

Summary: Tìm hiểu cách sử dụng UltraSurf. Mở trang UltraSurf bằng cách truy cập https://www.techspot.com/downloads/5711-ultrasurf.html từ trình duyệt web của máy tính. Nhấp vào nút Download Now (Tải ngay) màu xanh dương ở phía trên góc trái trang. Giải nén thư mục UltraSurf ZIP theo cách sau: Mở UltraSurf bằng cách nhấp đúp vào biểu tượng u1704 trong thư mục đã giải nén. Chờ trình duyệt mặc định hiển thị. Duyệt web không giới hạn.