Người đọc có thể bối rối hoặc sợ hãi, nhưng bạn không nên khiến họ có cả hai cảm giác đó. Nghệ thuật đánh lừa hoặc dẫn dắt người đọc thông qua những điềm báo, những thay đổi trong tính cách của nhân vật hoặc tiết lộ về điểm quan trọng của cốt truyện đều có thể tạo nên sự hồi hộp và lo âu hoặc sợ hãi ở người đọc.  Dẫn dắt đến cao trào kinh dị của truyện bằng cách cung cấp các manh mối hoặc các chi tiết nhỏ, chẳng hạn như chiếc nhãn dán trên chai mà sau đó trở thành vật hữu ích dành cho nhân vật chính, hoặc một âm thanh trong phòng mà sau đó báo hiệu sự xuất hiện của một thứ gì đó bất thường, thậm chí một khẩu súng đã nạp đạn để trong gối mà sau đó sẽ nổ hoặc được nhân vật chính sử dụng. Tạo không khí căng thẳng bằng cách chuyển từ khoảnh khắc hồi hộp hoặc kỳ lạ sang khoảnh khắc tĩnh lặng, khi nhân vật có thể hít một hơi, lấy lại bình tĩnh và cảm thấy an toàn trở lại. Sau đó bạn cần gia tăng căng thẳng bằng cách đưa nhân vật trở lại tình huống xung đột, tiếp tục đẩy xung đột lên mức khủng khiếp hoặc đáng sợ. Trong truyện “Ngón tay”, King đã xử lý điều này bằng cách cho Howard hoảng sợ vì ngón tay, sau đó khá bình tĩnh khi nói chuyện với vợ trong lúc nghe chương trình đố vui trên truyền hình và vẫn nghĩ về ngón tay, tiếp đó ông cố gắng tránh né hình ảnh đó bằng cách đi dạo. Howard bắt đầu cảm thấy an toàn hoặc đinh ninh rằng ngón tay đó chỉ là ảo ảnh, nhưng tất nhiên là khi ông mở cửa phòng tắm ra thì ngón tay vẫn còn đó, thậm chí mọc dài hơn và cử động còn nhanh hơn trước. King đã dần dần xây dựng sự căng thẳng cho cả nhân vật lẫn người đọc bằng cách giới thiệu mối đe dọa, sau đó đưa ra điềm báo cho phần còn lại của câu chuyện. Là người đọc, chúng ta biết rằng ngón tay là dấu hiệu của một điềm xấu hoặc tai họa, và bây giờ chúng ta đang ở trong vị trí quan sát Howard đang cố gắng tránh né, rồi cuối cùng đương đầu với hiểm họa này. Một cái kết đảo ngược được viết tốt trong truyện kinh dị có thể tăng tính hiệu quả hoặc đem lại thành công cho truyện. Vì vậy, điều quan trọng ở đây là tạo một cái kết bất ngờ thắt lại các đầu mối rời rạc trong sự xung đột của nhân vật, nhưng vẫn phải để lại một câu hỏi lớn lơ lửng nhằm kích thích trí tưởng tượng của người đọc.  Có thể bạn muốn tạo một cái kết có hậu đối với người đọc, nhưng cái kết không nên quá tròn trịa và êm thắm khi để cho nhân vật thoát khỏi tình huống mà không hề còn lại chút cảm giác bất an nào. Bạn có thể cho nhân vật trải qua khoảnh khắc nhận ra sự xung đột hoặc biết cách giải quyết sự xung đột. Sự tiết lộ phải là kết quả của những chi tiết tích tụ lại trong truyện và không nên gây khó chịu cho người đọc hoặc có vẻ được lựa chọn ngẫu nhiên.  Trong truyện “Ngón tay”, khoảnh khắc nhận thức rõ của Howard xảy ra khi ông biết rằng ngón tay đó có thể là điềm báo về một điều xấu hoặc không ổn trong thế giới này. Và khi cảnh sát đến bắt ông vì lời phàn nàn của người hàng xóm về tiếng ồn, ông đã hỏi viên cảnh sát một câu hỏi cuối cùng trong chương trình đố vui nằm trong chủ đề “không thể giải thích”. “Tại sao những điều khủng khiếp đôi khi lại xảy ra với những người tốt bụng nhất?” Howard hỏi. Sau đó viên cảnh sát quay lại mở bồn cầu, nơi Howard giữ ngón tay bị cắt, và “đánh cược hết” trước khi mở bồn cầu để xem điều chưa biết hoặc không thể giải thích. Cái kết này khiến người đọc tò mò tự hỏi rằng viên cảnh sát sẽ nhìn thấy gì, và liệu ngón tay đó là thật hay chỉ là sự tưởng tượng của Howard. Như vậy, đây là một cái kết mở, không quá bất ngờ hoặc gây hoang mang cho người đọc. Cũng như bất cứ thể loại nào, truyện kinh dị cũng có những mô típ cũ kỹ và sáo mòn mà người viết nên tránh nếu muốn sáng tác một truyện kinh dị đặc sắc và lôi cuốn. Từ những hình ảnh như chú hề loạn trí trên gác mái đến cô giữ trẻ ở nhà một mình trong đêm đến những cụm từ quen thuộc như “Chạy!” hoặc “Đừng nhìn lại đằng sau!”, sự sáo mòn khá là khó tránh trong thể loại này.  Tập trung tạo nên một câu chuyện có nỗi sợ của riêng bạn. Hoặc bạn có thể sửa đổi một mô típ kinh dị quen thuộc cho khác đôi chút, chẳng hạn như một con ma cà rồng thích ăn bánh thay vì hút máu, hoặc một người đàn ông bị nhốt trong thùng rác thay vì quan tài. Nhớ rằng quá nhiều cảnh máu me và bạo lực có thể làm giảm hiệu quả gây sợ hãi, đặc biệt nếu hình ảnh vũng máu lặp đi lặp lại trong truyện. Tất nhiên, một chút máu me là yếu tố tốt và thường là cần thiết trong truyện kinh dị. Nhưng bạn chỉ nên sử dụng máu ở những đoạn có ảnh hưởng và có ý nghĩa khiến người đọc rùng mình thay vì gây nhàm chán và chai lì cảm xúc.  Một cách khác để tránh sáo mòn là tập trung hơn vào việc miêu tả tâm trạng bối rối và bồn chồn của nhân vật thay cho những hình ảnh máu me hoặc các vũng máu. Những ký ức về hình ảnh thường không đọng lại lâu trong tâm trí người đọc, nhưng sự tác động của những hình ảnh đó lên nhân vật sẽ gây cảm giác rờn rợn dai dẳng cho người đọc. Vì vậy, bạn đừng nhắm vào trí tưởng tượng của người đọc mà nên tập trung gây xáo động trong tâm trí họ.

Summary: Điều khiển người đọc nhưng không làm họ bối rối. Đưa cái kết đảo ngược vào truyện. Tránh sáo mòn.


Đặc biệt là khi nó phải ở nhà một mình cả ngày vì loài chó cũng cần tập thể dục giống như con người. Bạn hãy dắt chó đi dạo quanh khu dân cư hoặc cùng nó chơi một trò chơi tương tác thú vị.   Chơi trò trốn tìm sẽ giúp kích thích cả tâm trí và thể chất của chú chó. Nếu chú chó của bạn thuộc loài giàu năng lượng thì việc tham gia một lớp huấn luyện thể chất ở các trung tâm cứu hộ động vật địa phương sẽ hữu ích cho nó. Chó con đặc biệt phát triển rất nhanh, vậy nên một số trò chơi vận động như kéo co và ném gậy sẽ giúp chúng đốt cháy năng lượng và hòa nhập tốt.   Với những chú chó lớn tuổi hơn có các khớp đã bị cứng thì những các hoạt động dưới nước sẽ an toàn, ít tác động và là các bài tập phù hợp cho chúng. Nếu chú chó của bạn còn nhỏ, bạn nên đưa nó đến một công viên cho chó có khu vực riêng mà nó có thể chơi đùa cùng những chú chó khác cùng kích cỡ và tính cách. Như vậy thì bạn sẽ không cần quá lo lắng về việc giữ an toàn cho nó. Thú cưng sẽ vui vẻ nhất khi chúng có thể hoạt động thể chất một cách tích cực, để làm vậy thì chúng cần một chế độ ăn lành mạnh. Thức ăn mà bạn lựa chọn cho chó cưng cần phụ thuộc vào độ tuổi, mức năng lượng và nguy cơ dị ứng của chúng. Nếu dùng thức ăn công nghiệp thì các loại thức ăn hữu cơ không ngũ cốc sẽ là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, một số bác sĩ thú y cũng đồng tình với việc cho chó ăn thức ăn của người. Một số loại thức ăn của người an toàn cho chó bao gồm:  Bơ đậu phộng nguyên chất, không muối. Cà rốt Bí đỏ Đậu xanh Táo thái lát Cháo yến mạch Bác sĩ thú y sẽ kiểm tra sức khỏe tổng quát và tiêm các loại vắc-xin cần thiết cho chú chó. Chó con và chó lớn tuổi hơn tốt nhất nên được đưa đi khám thú ý 6 tháng một lần; những chú chó trưởng thành dưới 10 năm tuổi có thể đi khám một năm một lần.  Khám định kỳ cũng có thể giúp bạn tìm được phương pháp phù hợp để giữ vệ sinh cho răng và tai của chó cũng như các vấn đề vệ sinh khác. Bạn có thể làm điều này bằng cách cho chó đeo bảng tên, làm hàng rào quanh sân để ngăn các loài thú nguy hiểm khác tấn công và cung cấp bóng râm, nước uống khi chú chó ở ngoài trời vào những ngày có nhiệt độ cao.  Đảm bảo chú chó được buộc dây an toàn hoặc hạn chế vận động khi đi xe và tuyệt đối không thò đầu ra khỏi cửa kính xe để tránh bị thương bởi các vật thể bên ngoài.   Trừ khi chó cưng của bạn được huấn luyện cực kỳ tốt, bạn nên dùng dây dắt mỗi khi đưa chó ra ngoài, đặc biệt là ở các khu vực giao thông đông đúc. Trẻ em cần được giám sát khi chơi đùa cùng chó; bạn cũng không nên cho phép trẻ nhỏ bế chó con để tránh lỡ tay làm rơi hoặc khiến chúng bị thương. Điều này sẽ giúp chó cưng giảm căng thẳng và xoa dịu các khớp bị đau nhức.  Động tác vuốt xuống chậm, chạm vào các bó cơ, lớp mỡ và xương có tác dụng rất tốt trong việc khiến một chú chó đang căng thẳng trở nên bình tĩnh hơn. Mát-xa hằng ngày có thể kéo dài tuổi thọ và tăng chất lượng cuộc sống cho chó. Xoa bóp các khớp có thể giúp chó sẵn sàng cho các hoạt động thể chất và thư giãn sau khi vận động.  Giống chó Ngao Đan Mạch (Great Danes) và chó Ngao Anh (Mastiff) rất dễ mắc bệnh viêm khớp, chính vì vậy ngoài việc mát-xa hằng ngày thì bạn nên cân nhắc cho chúng dùng thêm thực phẩm chức năng để giúp chúng luôn khỏe mạnh.

Summary: Giữ chó luôn năng động. Cho chó ăn chế độ ăn cân bằng và giàu dinh dưỡng. Đặt lịch khám thú y định kỳ. Luôn đảm bảo an toàn cho chó. Thường xuyên mát-xa cho chó.


Tiếp tục giữ sự phấn khích – đừng để sự hấp dẫn mới chớm nở lụi tàn vì cả hai ngại ngùng lên kế hoạch cho buổi hẹn hò. Bạn không phải hẹn hò ngay ngày hôm sau, khi cả hai vừa biết tình cảm của nhau. Thay vì thế, bạn nên lên kế hoạch trong vòng một hoặc hai tuần. Khi hẹn hò, hai bạn sẽ hiểu nhau nhiều hơn nữa, và bạn sẽ biết liệu bạn và cậu ấy có phải là một cặp đôi ăn ý hay không.  Thời điểm tốt cho cuộc hẹn hò là dịp cuối tuần, sau khi hai bên đã thổ lộ tình cảm. Trong buổi hẹn hò đầu tiên, bạn hãy dự tính làm sao để ít nhất hai người có thời gian nói chuyện với nhau. Chẳng hạn như nếu định đi xem phim, bạn hãy sắp xếp đi ăn tối nữa. Buổi hẹn đầu tiên phải tự nhiên, không áp lực và là của riêng "hai người." Buổi hẹn hò không cần phải quá phung phí. Một buổi hẹn đầu tiên tuyệt vời có thể chỉ đơn giản như cùng nhau làm bài tập ở nhà và đi chơi ngoài công viên. Sau đây là một vài ý tưởng ít tốn kém nếu như bạn chưa nghĩ ra:  Lễ hội carnival trong vùng, hội chợ hoặc công viên giải trí. Trượt patin hoặc trượt băng. Nếu một trong hai người không giỏi môn này thì càng tốt – hai bạn sẽ phải vịn vào nhau để khỏi ngã! Đi dã ngoại. Nếu trèo được tới đỉnh đồi hay con dốc, bạn sẽ được đền đáp bằng một khung cảnh tuyệt đẹp (và lãng mạn nữa!) Khoảng thời gian từ khi thổ lộ tình cảm đến khi hẹn hò có thể rất khắc khoải và hồi hộp, nhưng bạn hãy cố gắng đừng lo lắng! Buổi hẹn đầu tiên là một cơ hội để tìm hiểu ai đó.  Nếu bạn thực sự lo lắng, hãy nói chuyện với các bạn gái. Họ có thể kể cho bạn nghe những câu chuyện  hài hước về các buổi hẹn hò đầu tiên biến thành cơn ác mộng! Ít nhất thì họ cũng nhắc bạn rằng cuộc hẹn đầu tiên cũng không đến nỗi cực kỳ căng thẳng. Bạn có thể gửi cho cậu ấy những tin nhắn tán tỉnh trước buổi hẹn hò đầu tiên, nhưng đừng quá đà. Bạn sẽ rất dễ hào phóng tuôn ra những khen ngợi cậu ấy, nhất là khi hai bạn thực sự phải lòng nhau. Hãy cưỡng lại sự cám dỗ đó – quá nhiều và quá sớm có thể sẽ trở thành đáng sợ, đặc biệt là nếu anh chàng đó non kinh nghiệm tình cảm hơn bạn. Nhiều người thậm chí còn khuyên nên tạo một cảm giác bí ẩn trước buổi hẹn đầu tiên bằng cách duy trì tình trạng "mất sóng." Khi đã biết người đó cũng thích mình, bạn sẽ khó mà không thay đổi cách cư xử đôi chút. Nhưng đừng quên rằng cậu ấy thích bạn vì bạn là chính mình – bạn không cần phải bắt chước một hình mẫu nóng bỏng nào đó trong buổi hẹn đầu tiên! Cư xử như chính bạn thường ngày khi ở bên cậu ấy – nói những câu chuyện vui chỉ hai người mới hiểu, trêu chọc cậu ấy như mọi ngày. Nếu bạn là người phù hợp thì đó là tất cả những điều bạn cần làm.

Summary: Dự tính cho buổi hẹn hò! Đừng tự làm mình rối trí! Giữ liên lạc, nhưng không quá nhiều. Hãy là chính mình trong buổi hẹn đầu tiên!


Nếu đã có kế hoạch mời ai đó, bạn đừng quá áp lực. Hãy giữ bình tĩnh khi bạn ngỏ ý mời một người đi chơi và tỏ ra tự tin. Hãy hít một hơi và nói bằng giọng thường ngày.  Bạn sẽ trông quá hăm hở khi nói  “Cậu thật cá tính và tớ thật sự muốn ở bên cậu lâu hơn”. Hãy cư xử bình thường khi mời một bạn cùng lớp bằng cách nói thế này “Này cậu, lần nào chúng ta nói chuyện, mình cũng nói về những đề tài buồn chán. Chúng ta thỉnh thoảng ra ngoài chơi nhé”. Nếu có thời gian vui vẻ với ai đó ở một bữa tiệc, bạn có thể nói “Đây là một cuộc gặp thú vị, em có muốn mình thỉnh thoảng gặp lại nhau không?” Sẽ thật khó khi mời ai đó đi chơi mà không có một lý do nào. Nếu đang rủ ai đó có cùng sở thích, bạn có thể sử dụng lợi thế đó. Bạn có thể nói rằng đôi khi có thời gian cùng nhau làm việc gì đó sẽ rất vui.  Nếu bạn luôn tán gẫu với một đồng nghiệp về bộ phim truyền hình "Xác sống", hãy rủ họ đến nhà và cùng xem phim. Bạn biết rằng cả hai bạn đều rảnh rỗi trong giờ phim phát sóng và đây là một cuộc hẹn có khung giờ cố định, người đó sẽ ra về khi hết phim. Có lẽ bạn gặp ai đó ở phòng tập thể hình. Bởi vì hai bạn thường có mặt ở phòng tập cùng một khung giờ, hãy rủ họ luyện tập cùng nhau. Bạn có thể nói “Chúng ta có thể trở thành huấn luyện viên của nhau và động viên nhau luyện tập chăm chỉ hơn”. Bạn cũng có thể nói với ai đó  “Anh đã để ý chúng ta luôn vẽ tranh ở cùng một nơi và cùng một giờ, hôm nào mình hẹn nhau và cùng vẽ tranh em nhé?” Sẽ không hiệu quả khi bạn rủ ai đó đi chơi nhưng lại tự nói với chính mình rằng họ sẽ từ chối. Bạn nên tự tin rằng bạn là một người thú vị mà mọi người sẽ thích đi chơi cùng và họ sẽ đồng ý. Khi bạn tự tin và hỏi trực tiếp, người đó sẽ cởi mở hơn so với khi bạn rụt rè rủ họ đi chơi.  Đừng nói  “Có lẽ lúc nào cậu cũng bận rộn và có nhiều bạn bè, nhưng mà chúng ta có thể thỉnh thoảng đi chơi nếu cậu muốn. Cũng ổn thôi nếu cậu không có thời gian”. Ví dụ, hãy nghĩ về một đồng nghiệp mà bạn muốn rủ đi chơi. Bạn có thể nói chuyện với họ ở phòng nghỉ giải lao như “Hôm nào mình đi đâu đó chơi sau giờ làm nhé”. Hãy mời đơn giản, thể hiện sự hứng thú của bạn, và để mọi chuyện diễn ra tự nhiên. Nếu đang ở cùng ai đó ở một câu lạc bộ hàng tuần, hãy nói như thế này, “Em biết đấy, chúng ta gặp nhau ở đây mỗi tuần. Hôm nào đó mình đi ăn sau buổi họp mặt nhé”. Hãy nói trực tiếp và tự tin là họ sẽ đồng ý.

Summary: Mời một cách tự nhiên. Sử dụng một sở thích chung cụ thể làm lý do để mời đi chơi. Tự tin là đối phương sẽ đồng ý.


Ưu tiên hàng đầu là quy định các nguyên tắc đối với những hành vi ngỗ nghịch hoặc có thể nguy hiểm. Nếu bạn là người thường xuyên chăm sóc trẻ, bạn có thể tự đưa ra các nguyên tắc. Nếu trẻ dành nhiều thời gian với những người chăm sóc khác (bố hoặc mẹ, ông bà hoặc người giúp việc), hãy phối hợp với họ để đưa ra nguyên tắc.  Đảm bảo rằng nguyên tắc bạn đưa ra rõ ràng và đơn giản. Ví dụ, với đứa trẻ có vấn đề về tính gây gổ, nguyên tắc đơn giản là “không đánh nhau”. Trẻ cần được giúp thay thế hành vi không mong muốn bằng điều gì đó mới mẻ để chúng học cách kiểm soát bản thân. Tùy vào loại hành vi bạn đang xử lý, bạn có thể thử một hoặc vài cách thay thế khác nhau.  Dừng lại, suy nghĩ, lựa chọn. Dừng hành vi của trẻ lại, xem xét vấn đề bạn đang suy nghĩ, và cân nhắc hậu quả mà bạn và những người khác phải đón nhận trước khi lựa chọn hành động tiếp theo. Phạt ngồi tại chỗ. Bạn hãy rời phòng và để trẻ bình tĩnh trở lại sau vài phút trước khi bạn quay lại. Kể về suy nghĩ của bản thân. Hãy kể với một người nào đó đáng tin cậy về những gì bạn đang nghĩ bằng cách gọi tên cảm xúc của bạn và tác động của cảm xúc đó đối với bạn. Hít thở sâu. Làm động tác này sẽ có tác dụng nếu bạn đang quá xúc động. Thưởng đúng lúc và có ý nghĩa khi trẻ tuân theo nguyên tắc. Hình phạt bạn chọn nên nhẹ nhàng, không được đánh hoặc phát mông trẻ. Hình phạt cũng cần phù hợp với lứa tuổi.  Việc củng cố hành vi tốt một cách tích cực có tác dụng rất cao. Những phần thưởng ý nghĩa không nhất thiết phải là đồ chơi đắt tiền hay các chuyến đi. Dành thời gian chơi những trò mà trẻ thích thú có thể là phần thưởng thú vị đối với trẻ. Một lời khen của bạn cũng là phần thưởng đầy ý nghĩa đối với trẻ. Khi cần sử dụng hình phạt, hãy phạt nhẹ nhàng. Đối với trẻ lớn hơn, cắt bớt tiền tiêu vặt hoặc yêu cầu làm thêm việc nhà có thể sẽ hiệu quả. Với trẻ nhỏ hơn, hình phạt ngồi im trong thời gian ngắn (không quá một phút tính trên một tuổi) sẽ phù hợp hơn. Bạn không muốn trẻ lẫn lộn về ý nghĩa các nguyên tắc hoặc khi nào thì bị “tính” là vi phạm nguyên tắc. Tập trung vào những gì bạn muốn con làm thay cho hành vi xấu.  Ví dụ, nói với con rằng thay vì đánh ai đó, bạn muốn con gặp bạn và cho bạn biết con cảm thấy tức giận như thế nào. Chơi trò đóng vai với trẻ sử dụng tình huống thực tế mà trong đó, trẻ trở nên khó chịu và có hành vi xấu. Một phương pháp giúp trẻ hiểu cách cư xử là bạn làm ví dụ. Nếu bạn và con đồng ý rằng cách tốt nhất để tránh đánh người khác là dành vài phút ở một mình để bình tĩnh lại, bạn có thể thử làm điều đó trước mặt trẻ. Nếu trẻ vi phạm, luôn sử dụng hình phạt và thực hiện ngay. Nếu bạn làm chậm hoặc chỉ thỉnh thoảng thực hiện quy tắc, bạn sẽ khó có thể thấy sự thay đổi hành vi ở trẻ. Tương tự, khi trẻ tuân theo quy định bằng cách thực hiện hành vi mà bạn và trẻ đã thống nhất, bạn cần phải khen thưởng chúng ngay lập tức. Cha mẹ không thực hiện quy tắc nhất quán và nhanh chóng sẽ không thấy sự biến chuyển ở trẻ. Nếu trẻ ở nhà cuối tuần với bố hoặc mẹ hoặc ở với người giúp việc sau giờ đến trường, bạn hãy trao đổi với họ về hệ thống quy tắc đã áp dụng đối với trẻ. Sự thống nhất giữa mọi người sẽ giúp trẻ thành công hơn.

Summary: Đặt ra quy tắc gia đình. Cho trẻ lựa chọn thay thế hành vi xấu. Xác định phần thưởng và hình phạt có ý nghĩa. Dành thời gian cùng trẻ thảo luận các nguyên tắc. Làm mẫu những hành vi bạn muốn trẻ thực hiện. Thực hiện quy tắc ngay lập tức và nhất quán. Trao đổi với những người chăm sóc trẻ về các quy tắc.


Nếu bạn viết nhật ký ăn uống để theo dõi lượng calo và để có vóc dáng gọn gàng, bạn cũng nên ghi lại hoạt động thể chất nữa.    Ghi chép kiểu hoạt động và thời gian thực hiện. Nếu có thể, bạn cũng nên thêm dữ liệu về lượng calo đốt cháy khi thực hiện hoạt động đó. Xem mức độ tập luyện tác động đến ngưỡng đói và những thứ bạn ăn như thế nào. Ghi lại liệu bạn nhận thấy cơn đói nhìn chung tăng lên hay chỉ tăng ngay sau khi tập. Nếu bạn viết nhật ký ăn uống để biết bạn dung nạp đủ một chất dinh dưỡng cụ thể, bạn sẽ muốn ghi lại thông tin dinh dưỡng đối với mỗi loại thức ăn. Bạn có thể dễ dàng tìm thông tin dinh dưỡng của bất cứ thực phẩm nào trên mạng và nhiều ứng dụng nhật ký ăn uống tự động cung cấp thông tin này cho bạn. Ví dụ về chất dinh dưỡng cần theo dõi bao gồm:  Chất xơ Chất đạm Tinh bột và đường Sắt Vitamin D Nhật ký ăn uống có thể là công cụ tạo động lực khi bạn có mục tiêu cần đạt được có liên quan đến chế độ ăn uống. Dù bạn muốn giảm cân hay chỉ cố gắng ăn thêm hoa quả và rau củ, theo dõi tiến bộ sẽ tạo hứng thú để bạn tiếp tục và cho bạn thấy vẫn còn cách để cải thiện. Dưới đây là một số cách theo dõi:  Ghi lại cân nặng. Ghi cân nặng cuối mỗi tuần để biết cân nặng thay đổi như thế nào. Ghi chép những mốc quan trọng. Nếu bạn loại bỏ gluten khỏi chế độ ăn một cách thành công trong một tháng, hãy ghi vào nhật ký. Ghi lại khối lượng bài tập bạn có thể thực hiện. Ví dụ, ghi chép những tiến bộ để đạt được mục tiêu chạy 5 km. Bạn đã sẵn sàng ghi chép mọi thứ mình ăn, tại sao không ghi nốt giá của chúng? Đó là cách hay để kiểm soát khoản chi tiêu dành cho thức ăn hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi phát hiện ra bạn chi phần lớn tiền vào thức ăn nào.  Ghi lại số tiền bạn chi cho từng bữa ăn, bao gồm cả những bữa ăn ở nhà và ở ngoài hàng. Tìm kiểu thức ăn bạn quyết định chi tiêu hàng tuần hay hàng tháng và tìm thức ăn nào bạn có thể giảm chi tiêu. Bạn nên tổng kết số tiền chi cho thức ăn mua ngoài. Ví dụ, bạn có thể chi tiền cho li cà phê hoặc bữa ăn trưa cùng đồng nghiệp. Dần dần những khoản chi tiêu nhỏ này sẽ nhiều lên.

Summary: Ghi lại hoạt động thể chất. Ghi chép thông tin dinh dưỡng. Theo dõi tiến bộ để đạt mục tiêu. Theo dõi chi tiêu cho thức ăn.


Phương pháp này gây tổn hại nặng cho khí quản đối thủ. Bạn chỉ sử dụng nó trong tình huống nguy cấp giữa sự sống và cái chết. Sử dụng ngón trỏ và ngón giữa để "đâm" vào họng đối thủ. Cách đặt ngón tay là làm giống như bạn đang dùng hai ngón của cùng bàn tay tạo ra biểu tượng hòa bình. Sau đó ép sát hai ngón tay sao cho chúng chạm vào nhau. Cuối cùng gồng cứng hai ngón tay để chuẩn bị đâm. Cụ thể là chỗ trũng nằm giữa hai xương đòn, tại gốc cổ họng. Thọc ngón tay vào cổ họng đối thủ. Động tác này khiến họng đối phương lõm vào và họ không thể thở.

Summary: Lưu ý là đâm tay vào cổ họng có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng. Vào tư thế. Nhắm ngón tay về phía cổ họng đối thủ. Sử dụng ngón tay đâm vào cổ họng đối thủ.


Mặc dù tất cả mọi phương pháp trên sẽ phù hợp với cuộc sống của bất kỳ người nào, một trong những nhân tố then chốt để có thể thành công trong việc giành được sự tôn trọng của đàn ông chính là trở nên thông minh và biết cách nói chuyện. Cách bạn trò chuyện sẽ đi đôi với cách bạn thể hiện chính mình (lòng tự trọng và sự tự tin). Ngữ pháp và giọng điệu phù hợp, cũng như mức độ thường xuyên bạn lên tiếng sẽ đem lại thành công hay thất bại cho bạn tại công sở, giữa những người mà bạn mới quen biết và trong hoạt động giải trí. Mặc dù mọi phụ nữ đếu có chất giọng khác nhau (cao, thấp, nhẹ nhàng, v.v.), bạn cần phải nhớ rằng người khác sẽ phán xét bạn thông qua âm vực giọng nói của bạn, cách nhấn âm từ ngữ của bạn, và tiếng cười của bạn.  Ghi chép lại để thay đổi cách bạn thể hiện bản thân trước người khác. Vì dụ, nếu giọng nói của bạn trở nên nhỏ dần về phía cuối câu, hành động này cho thấy bạn không tự tin và ngăn bạn truyền tải thông điệp quan trọng của mình.  Nói về kết quả và hậu quả cụ thể.  Trở nên quyết đoán. Trình bày suy nghĩ và cảm xúc của bản thân theo cách tôn trọng. Hãy cứng rắn nhưng lịch sự. Hỏi xin điều bạn muốn. Từ chối khi cần thiết. Nồng nhiệt, ân cần, và thân thiện với mọi người. Tôn trọng quan điểm của người khác và sẵn sàng thỏa hiệp. Ví dụ của câu nói quyết đoán bao gồm “Ý kiến đó hay đấy, nếu chúng ta thực hiện cả điều này nữa thì sao...” hoặc “Tôi biết, nhưng tôi thật sự muốn____." Người phụ nữ hiểu biết về nhiều chủ đề khác nhau thường có cơ hội được nam giới (và nữ giới) tôn trọng nhiều hơn.  Có khá nhiều phương pháp để trở nên "thông minh", nhưng thông thường, theo đuổi trình độ học vấn cao hơn thường là điểm bắt đầu khá tốt. Xem chương trình giáo dục, đọc sách, và theo dõi tin tức mới nhất là biện pháp khá dễ dàng và ít tốn kém để tăng cường kiến thức. Xem phim, chơi game, và hiểu biết về các đội thể thao cũng sẽ giúp bạn xây dựng cuộc trò chuyện đa dạng hơn. Ngoài cách nói chuyện, bạn cũng cần phải chú ý đến ngôn ngữ cơ thể. Nếu bạn bước đi trong tư thế cúi mặt xuống đất, người khác sẽ nghĩ rằng bạn là người tiêu cực và thiếu động lực. Mặt khác, cách bạn thể hiện bản thân sẽ bộc lộ sự trang trọng và sức mạnh của bạn.  Đứng thẳng lưng. Không được thõng vai. Bạn có thể điều chỉnh dáng điệu của mình bằng cách nằm thẳng trên sàn nhà hoặc đứng tựa lưng vào tường. Bắt tay một cách chắc chắn, một cái bắt tay yếu ớt hoặc luộm thuộm sẽ khiến người khác nghĩ rằng bạn không tự tin. Bày tỏ quyền lực của mình bằng cách dang rộng tay chân. Tránh cựa quậy thường xuyên vì hành động này sẽ làm bạn trông có vẻ như đang lo lắng hoặc không thoải mái. Quần áo bạn lựa chọn sẽ cho biết rất nhiều về sự tự tin và sự tự nhận thức về bản thân của bạn. Đàn ông thường bị choáng ngợp với vô vàn hình ảnh gợi cảm của phụ nữ trên truyền hình và các hình thức khác của phương tiện truyền thông. Không may mắn thay, nếu bạn ăn mặc theo cách khiêu gợi, khiêu khích, hoặc không kín đáo, bạn có thể sẽ gửi nhầm thông điệp. Nếu bạn thật sự muốn được lắng nghe, bạn nên nỗ lực xây dựng ngoại hình chuyên nghiệp và phối hợp nhiều loại trang phục.  Ăn mặc phù hợp với tình huống. Nếu bạn đang đi làm, bạn cần phải tránh mặc áo ngắn để lộ khe ngực. Bạn nên mặc váy dài qua đầu gối, quần dài, hoặc áo vét. Quy định chung của mọi phụ nữ tại công sở, để kiểm tra xem liệu trang phục của bạn có phù hợp với hoàn cảnh hoặc với buổi phỏng vấn hay không, đó là cúi người về phía trước. Nếu bạn trông thấy một chút khe ngực hoặc váy của bạn bị cuốn lên cao ở phía sau khi bạn cúi người để chạm tay xuống ngón chân, nó sẽ không phải là trang phục phù hợp cho công sở. Nếu bạn nghi ngờ, đừng đánh liều. Danh tiếng của bạn quan trọng hơn là vẻ ngoài dễ thương hay hợp thời trang trong suốt quá trình giao dịch kinh doanh quanh trọng.

Summary: Giao tiếp một cách phù hợp và tự tin. Giáo dục bản thân. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể. Ăn mặc phù hợp.


Tìm bậc của đa thức chứa nhiều biến chỉ phức tạp hơn một chút so với tìm bậc của đa thức chứa một biến. Hãy lấy biểu thức sau làm ví dụ: x5y3z + 2xy3 + 4x2yz2 Bạn chỉ cần cộng bậc của tất cả các biến trọng hạng tử dù cho đó là các biến giống hay khác nhau. Hãy nhớ là đối với các biến không có bậc cụ thể, ví dụ như x và y, thì bậc của các biến này là 1. Vậy, đối với ba hạng tử trong ví dụ trên, ta có:   x5y3z = 5 + 3 + 1 = 9 2xy3 = 1 + 3 = 4 4x2yz2 = 2 + 1 + 2 = 5 Bậc lớn nhất giữa các hạng tử là 9, đây là giá trị khi cộng bậc của các phần tử thuộc hạng tử thứ nhất. 9 là bậc của toàn bộ đa thức. Bạn có thể ghi kết quả cuối cùng như sau: deg (x5y3z + 2xy3 + 4x2yz2) = 9.

Summary: Viết biểu thức. Cộng bậc của các biến trong mỗi hạng tử. Xác định bậc lớn nhất. Đây chính là bậc của đa thức.


Vài giây sau khi bài hát bắt đầu phát, lời nhạc cũng sẽ hiện ra trên cửa sổ Musixmatch.

Summary: Phát bài hát trên Spotify.


Người OCPD là người cầu toàn. Họ là người giữ kỷ luật thái quá và luôn bận tâm đến tiến trình, thủ tục và nguyên tắc. Họ dành nhiều thời gian và sức lực để lên kế hoạch, nhưng tính cầu toàn lại khiến họ không thể thực sự hoàn thành công việc.  Người OCPD để ý sự việc đến từng chi tiết, và với nhu cầu phải hoàn thiện về mọi mặt, họ có ham muốn mạnh mẽ là kiểm soát mọi khía cạnh của hoàn cảnh xung quanh mình. Họ xét nét hết thảy mọi người mặc dù bị phản kháng. Họ tin tưởng mãnh liệt vào việc tuân thủ quy định, đồng thời cho rằng những luật lệ, tiến trình, thủ tục phải được tuân theo và mọi bước chệch khỏi tiêu chuẩn đó đều dẫn đến kết quả không hoàn hảo. Hành vi này được xác định ở tiêu chuẩn 1 về bệnh OCPD trong sách Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê các Rối loạn Tâm thần, ấn bản thứ năm (DSM-V). Sự do dự và thiếu khả năng hoàn thành công việc là “thương hiệu” của người OCPD. Với tính cầu toàn của mình, người OCPD rất cẩn trọng khi cố gắng quyết định làm việc gì, vào lúc nào và như thế nào. Họ thường nghiên cứu mọi việc đến từng chi tiết, bất kể nó có liên quan đến quyết định trước mắt hay không. Người OCPD rất ghét sự bốc đồng hoặc tính mạo hiểm.  Ngay cả trong những việc rất nhỏ, người OCPD cũng gặp khó khăn khi quyết định và thực hiện. Họ mất nhiều thời gian quý giá chỉ để cân lên đặt xuống từng dự định của mình, bất kể nhỏ nhặt đến đâu. Sự chú trọng vào tính hoàn hảo cũng khiến người OCPD làm đi làm lại mãi một công việc; ví dụ như họ kiểm tra một tài liệu cẩn thận đến mức đọc đi đọc lại đến 30 lần, và kết quả là không thể hoàn thành đúng giờ. Tính lặp lại và tiêu chuẩn cao đến phi lý của họ thường khiến họ làm việc thiếu hiệu quả. Hành vi này được xác định ở tiêu chuẩn 2 về bệnh OCPD trong sách Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê các Rối loạn Tâm thần, ấn bản thứ năm (DSM-V). Người OCPD thường mang một vẻ “lạnh lùng” hoặc “vô tâm” vì họ tập trung vào hiệu suất và sự hoàn hảo đến độ bỏ qua những khía cạnh như quan hệ xã hội và tình cảm lãng mạn.  Nếu có tham gia những hoạt động giao lưu với những người khác, người OCPD có vẻ không tận hưởng mà lại lo bận tâm rằng lẽ ra sự kiện phải làm sao cho tốt hơn hoặc họ cho rằng mình đang “phí thì giờ” khi vui chơi. Người OCPD cũng có thể làm người khác khó chịu trong các sinh hoạt cộng đồng bởi tính nguyên tắc và cầu toàn của họ. Ví dụ họ có thể cực kỳ bức xúc với “luật chơi” của cờ tỷ phú vì nó không phải là những luật lệ “chính tắc”. Họ có thể từ chối không chơi, hoặc dài dòng bình phẩm, hoặc tìm cánh để cải tiến trò chơi. Hành vi này được xác định ở tiêu chuẩn 3 về bệnh OCPD trong Sổ tay Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê các Rối loạn Tâm thần, ấn bản thứ năm (DSM-V). Người OCPD quan tâm quá mức về đạo đức và phẩm hạnh, về những điều đúng và sai. Họ quá chú trọng về việc làm “điều đúng đắn” với một khái niệm cứng nhắc, và ở họ không có chỗ cho sự tương đối hay sai lầm. Họ liên tục lo lắng về mọi luật lệ mà mình có thể đã vi phạm. Họ thường vô cùng kính trọng các cấp có thẩm quyền và tuân thủ các luật lệ và quy tắc, cho dù có vẻ vô nghĩa thế nào.  Người OCPD áp đặt các quan niệm về đạo đức và giá trị của họ lên người khác. Họ khó có thể chấp nhận rằng có người lại có quan niệm đạo đức khác biệt với họ, cho dù người kia đến từ một nền văn hóa khác. Người OCPD thường hà khắc với bản thân và với những người khác. Họ có thể coi những lỗi lầm lặt vặt và những vi phạm nhỏ là thiếu đạo đức. “Tình tiết giảm nhẹ” không tồn tại trong quan niệm của người OCPD. Hành vi này được xác định ở tiêu chuẩn 4 về bệnh OCPD trong Sổ tay Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê các Rối loạn Tâm thần, ấn bản thứ năm (DSM-V). Tích trữ đồ vật là một biểu hiện điển hình của bệnh rối loạn ám ảnh cưỡng chế, nhưng nó cũng tác động đến người OCPD. Người OCPD khư khư giữ lại ngay cả những món đồ vô dụng và chẳng mấy giá trị. Có thể họ thu thập và cất giữ với ý nghĩ rằng chẳng có gì là vô dụng cả: “Biết đâu lại có lúc cần đến!”  Họ tích trữ đủ thứ, từ thức ăn cũ thừa từ hôm trước cho đến những chiếc thìa nhựa hoặc pin cũ. Nếu họ có thể tưởng tượng ra được bất cứ lý do nào khiến món đồ đó trở nên hữu ích thì họ đều giữ lại. Người tích trữ yêu quý “kho báu” của mình và rất bực bội nếu người khác làm xáo trộn “bộ sưu tập” của họ. Họ ngạc nhiên khi thấy mọi người không hiểu lợi ích của việc tích trữ. Hành động tích trữ rất khác với sưu tầm. Những người sưu tầm cảm thấy thích thú và vui sướng với những vật họ sưu tầm, nhưng họ không lo âu khi bỏ đi các món đồ cũ kỹ, vô dụng hoặc không cần thiết. Người tích trữ thường bứt rứt nếu phải bỏ đi bất cứ thứ gì, ngay cả khi nó không còn sử dụng được nữa (chẳng hạn như một chiếc Ipod đã hỏng).  Hành vi này được xác định ở tiêu chuẩn 5 về bệnh OCPD trong Sổ tay Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê các Rối loạn Tâm thần, ấn bản thứ năm (DSM-V). Người OCPD thường nổi tiếng là “kiểm soát gắt gao”. Rất hiếm khi họ giao trách nhiệm cho người khác bởi họ lo rằng công việc sẽ không được làm tốt theo tiêu chuẩn của họ. Nếu có thì họ sẽ kèm theo một danh sách dài dằng dặc, hướng dẫn thực hiện ngay cả những công việc đơn giản như xếp bát đĩa vào máy rửa bát.  Người OCPD thường hay chỉ trích hoặc cố gắng “sửa” người khác nếu thấy cách làm của mọi người không giống như mình, tuy phương pháp khác cũng có hiệu quả hoặc đem lại cùng một kết quả như thế.  Họ không thích người khác đề xuất các cách làm khác, thậm chí có thể phản ứng lại với sự ngạc nhiên và giận dữ. Hành vi này được xác định ở tiêu chuẩn 6 về bệnh OCPD trong Sổ tay Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê các Rối loạn Tâm thần, ấn bản thứ năm (DSM-V). Người OCPD không những không chịu loại bỏ những thứ vô dụng, họ còn suốt ngày “tích cốc phòng cơ”. Họ thường đắn đo khi tiêu tiền, ngay cả trong việc mua sắm những thứ thiết yếu vì còn lo dành dụm cho bất trắc trong tương lai. Họ sống với mức sống thấp hơn nhiều so với thu nhập của mình, thậm chí không đạt đến tiêu chuẩn của cuộc sống lành mạnh chỉ để tiết kiệm tiền.  Điều này cũng có nghĩa là họ không thể bỏ tiền của mình ra để giúp đỡ người khác khi cần. Họ cũng thường can ngăn người khác tiêu tiền. Hành vi này được xác định ở tiêu chuẩn 7 về bệnh OCPD trong Sổ tay Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê các Rối loạn Tâm thần, ấn bản thứ năm (DSM-V). Người OCPD cực kỳ cố chấp và thiếu linh hoạt. Họ không thích và không chấp nhận người khác nghi ngờ hoặc chất vấn những dự định, hành động, hành vi, ý tưởng hay niềm tin của họ. Họ luôn cho rằng mình đúng và không gì có thể thay thế những điều họ làm hoặc cách họ làm.  Họ cho rằng bất cứ ai phản đối hoặc không chịu sự áp đặt của họ đều là bất hợp tác và thiếu trách nhiệm. Tính cố chấp này thường khiến cho cả những bạn bè thân thiết hoặc người nhà cảm thấy khó chịu khi tương tác với người đó. Ngay cả người thân cũng không thể đặt vấn đề hay đưa ra đề nghị đối với người OCPD. Hành vi này được xác định ở tiêu chuẩn 8 về bệnh OCPD trong Sổ tay Hướng dẫn Chẩn đoán và Thống kê các Rối loạn Tâm thần, ấn bản thứ năm (DSM-V).

Summary: Tìm dấu hiệu nhấn mạnh tính hiệu quả, sự hoàn hảo và cứng nhắc. Quan sát cách người đó ra quyết định và hoàn thành công việc. Xem xét cách người đó phản ứng trong các tình huống xã hội. Xem xét quan niệm của người đó về đạo đức và phẩm hạnh. Để ý đến hành vi tích trữ của người đó. Tìm biểu hiện khó khăn khi giao phó công việc của họ. Quan sát hành vi chi tiêu của người đó. Xét về mức độ ương bướng của người đó.


Nếu có thiết bị kết nối wi-fi, bạn có thể dùng ứng dụng để gọi điện thoại đến Trung Quốc. Đảm bảo bạn có điện thoại, máy tính bảng, máy tính xách tay hoặc thiết bị khác kết nối wi-fi.  Nếu bạn không có kết nối wi-fi ở nhà, hãy tìm một điểm phát wi-fi ở thư viện, quán cà phê hoặc nhà hàng và kết nối ở đó. Nhớ rằng nhiều ứng dụng như Facebook hay WhatsApp bị cấm ở Trung Quốc. Bạn cần chắc chắn ứng dụng mà bạn chọn có hoạt động ở Trung Quốc. Đăng nhập vào Skype và nhấp vào biểu tượng điện thoại. Thao tác này sẽ mở ra bảng quay số. Trên màn hình cũng sẽ hiển thị mức cước phí của cuộc gọi. Mức giá này tùy thuộc vào quốc gia đang được chọn.  Nhấp vào tên quốc gia bên trên bảng quay số điện thoại. Một trình đơn thả xuống có danh sách tên các quốc gia, và bạn sẽ chọn Trung Quốc. Mã quốc gia sẽ được tự động nhập vào.  Nhập mã vùng (nếu gọi điện thoại cố định) và số điện thoại bạn muốn gọi. Nhớ rằng nếu bạn gọi điện thoại di động thì số đầu tiên phải là số 1.  Sau khi nhập số, bạn hãy nhấp vào nút gọi màu xanh, và cuộc gọi của bạn sẽ được thực hiện. Nếu bạn có thiết bị Apple thì ứng dụng Facetime cũng có sẵn. Mở ứng dụng và đăng nhập vào bằng tài khoản Apple của bạn. Nếu đang dùng iPhone thì bạn sẽ được đăng nhập tự động.  Nhập số điện thoại hoặc địa chỉ email của người mà bạn muốn gọi FaceTime, tiếp đó nhấn vào biểu tượng video hoặc audio để thực hiện cuộc gọi. Nếu chọn biểu tượng audio thì bạn sẽ chỉ nghe được tiếng. Để sử dụng FaceTime, người mà bạn muốn gọi điện cũng phải có Facetime.

Summary: Đảm bảo bạn đang kết nối wi-fi. Dùng Skype để gọi đến Trung Quốc. Gọi đến Trung Quốc qua FaceTime.


Có nhiều kế hoạch giảm cân có sẵn cho đối tượng muốn dùng Whey protein để giảm cân. Tuy nhiên, nói chung, các chuyên gia khuyến nghị chỉ nên dùng Whey protein để hỗ trợ chế độ ăn kiêng thay vì thay thế bữa ăn bằng món lắc Whey protein. Dùng Whey protein hỗ trợ chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn thấy no hơn, ăn ít hơn, từ đó kích thích giảm cân.  Kết hợp Whey protein với chế độ ăn ít calo. Whey protein sẽ hoạt động tốt nhất khi kết hợp cùng chế độ ăn lành mạnh và cân bằng.  Nên biết rằng chế độ ăn nhiều protein, ít cacbon-hydrat có thể gây tác dụng phụ tiêu cực đối với sức khỏe. Vì vậy, bạn luôn cần nhắm đến chế độ ăn cân bằng và tốt cho sức khỏe. Khi muốn giảm cân, bạn cần tăng cường chất xơ và tránh tiêu thụ quá nhiều đường. Bạn có thể tăng cường lượng chất xơ với ít đường bằng cách kết hợp thêm rau củ quả vào món lắc. Các gợi ý sau có thể giúp ích:  Cho thêm việt quất hoặc quả mâm xôi. Cả hai loại quả này đều giàu chất xơ và ít đường Hay bạn có thể cho thêm rau bina (rau chân vịt) hoặc dưa chuột. Cả hai loại rau này đều giàu chất xơ và không có vị nồng như một số loại rau khác. Nhờ đó, bạn có thể kết hợp chúng với món lắc mà không lo thức uống có vị lạ.   Tránh dùng mật ong, sirô lá phong hoặc đường. Các nguyên liệu này chứa lượng đường cao và gây bất lợi cho kế hoạch ăn kiêng. Hoa quả mà bạn cho vào sinh tố sẽ làm ngọt một cách tự nhiên. Món lắc Whey protein có thể xoa dịu cơn đói và cung cấp năng lượng, giúp giảm cảm giác thèm các món ăn khác. Một nghiên cứu cho người uống món lắc Whey protein trước khi ăn tiệc đứng và nhận thấy họ ăn ít hơn so với người khác.   Mặc dù không được khuyến nghị nhưng việc thay thế bữa ăn với lượng calo nhiều nhất bằng món lắc hoặc sinh tố Whey protein có thể giúp giảm cân nhanh nhất. Thay thế các bữa ăn nhẹ bằng thức uống từ Whey protein cũng kích thích giảm cân nhưng với tốc độ chậm hơn.  Uống món lắc Whey protein còn giúp giảm lượng glucose trong máu sau bữa ăn và cải thiện nồng độ insulin.

Summary: Xác định lượng Whey protein cần kết hợp vào chế độ ăn. Dùng món lắc Whey protein hỗ trợ chế độ ăn kiêng để kích thích giảm cân. Uống món lắc hoặc sinh tố Whey protein trước bữa ăn.


Ứng dụng có hình chữ "M" màu đỏ trên nền phong thư trắng. Nếu bạn chưa đăng nhập vào Gmail, nhập địa chỉ email và mật khẩu Google rồi nhấn Sign in (Đăng nhập). Một menu sẽ bật ra.  Thư mục All Mail chứa tất cả email nằm trong hộp thư đến cũng như email mà bạn đã lưu trữ.  Email nào mà bên phải dòng chủ đề không có thẻ "Inbox" (Hộp thư đến) là email lưu trữ. Bạn cũng có thể nhấn vào biểu tượng kính lúp ở góc trên bên phải màn hình, nhập tên người gửi, chủ đề hoặc một từ khóa trong email để thu hẹp phạm vi tìm kiếm.

Summary: Mở Gmail. Nhấn vào nút hình ☰ ở góc trên bên trái màn hình. Nhấn vào tùy chọn All Mail (Tất cả thư) ở gần cuối màn hình. Tìm email lưu trữ.


Nhấp vào trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, chọn Shut Down... rồi nhấp tiếp vào Shut Down khi được nhắc. Thao tác này nhằm đảm bảo rằng bạn sẽ không bị điện giật, đồng thời máy tính Mac cũng không bị ảnh hưởng khi bạn gỡ phím ra. . Dù bạn không chạm vào mạch điện hay các linh kiện nhạy cảm tương tự bên trong máy, nhưng việc tự nối đất chỉ mất vài giây và sẽ giúp loại bỏ rủi ro (dù nhỏ) khiến linh kiện điện tử của phím bị ảnh hưởng. Bạn cần vật dụng nào đó có bề mặt tương đối rộng, mỏng và cứng. Sau đây là một vài gợi ý:  Phím gảy đàn guitar Thẻ tín dụng/ATM Que nạy linh kiện bằng nhựa Dao phết bơ bằng nhựa Bạn sẽ cần tăm bông (để làm sạch khoảng trống giữa các phím) và tăm hay vật dụng mỏng, dễ uốn tương tự (để cạo chất bẩn đóng quanh phím). Dùng tăm (hoặc vật dụng tương tự) cạo phía dưới xung quanh phím. Thao tác này sẽ loại bỏ các mảnh vụn, bụi bẩn, vân vân ra khỏi phím.  Như mọi khi, bạn cần thao tác nhẹ nhàng để không làm tăm bị kẹt bên dưới phím. Chỉ đưa tăm vào sâu khoảng 3 mm bên dưới phím. Nhúng tăm bông vào ít nước ấm và sạch, sau đó vắt hết nước (vì chúng ta chỉ cần đầu bông hơi ẩm một chút) rồi quét khu vực xung quanh phím.  Thao tác này sẽ loại bỏ chất dính hoặc nhờn tích tụ quanh phím, như vậy bạn sẽ lấy nút bấm ra dễ hơn. Bước này cũng giúp làm sạch những chất bẩn còn lại sau khi bạn cạo bằng tăm. Bạn có thể sử dụng cồn isopropyl thay cho nước nếu như chất bẩn đóng quanh phím hơi cứng đầu. Đây là nơi mà phím dễ bị tách ra nhất. Có thể bạn cần đẩy công cụ tới lui trong lúc nạy; khi vài tiếng “tách” nhẹ vang lên là lúc mũ phím đã bật ra. Sau khi chèn dụng cụ nạy vào khoảng trống bên dưới phím, bạn có thể ấn đầu que xuống sâu hơn một chút nhằm gia tăng lực kéo. Mặt trên của phím sẽ hướng về phía bạn trong khi kéo, như vậy thì móc của phím sẽ không bị kẹt lại. Sau khi làm việc cần làm, bạn có thể lắp phím trở lại.

Summary: Rút điện máy Mac và tắt nguồn. Tự nối đất Tìm công cụ để cạy phím lên. Thu thập dụng cụ. Vệ sinh bên dưới phím. Vệ sinh khu vực xung quanh phím. Chèn công cụ nạy vào khoảng trống dưới phím. Nhẹ nhàng nạy phím lên. Xoay phím rồi kéo thẳng lên. Tiến hành sửa chữa nếu cần thiết.


Hội chứng cơ tháp chậu rất khó chẩn đoán vì triệu chứng của nó nói chung tương tự với bệnh đau thần kinh tọa (tê buốt ở chân do đau lưng dưới gây ra). Cả hai bệnh đều có nguyên nhân là dây thần kinh hông bị chèn ép. Điểm khác biệt duy nhất là vị trí nào trên dây thần kinh hông bị ép. Hội chứng cơ tháp chậu hiếm gặp hơn rất nhiều so với đau lưng dưới, và đa số bác sĩ đa khoa không được đào tạo nhiều về hội chứng này. Vì vậy bạn nên gặp bác sĩ ngoại chỉnh hình, chuyên gia vật lý trị liệu hay bác sĩ chuyên về xương khớp. Có thể bạn phải khám với bác sĩ đa khoa trước tiên để được chuyển đến bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ phải thăm khám chuyên sâu và tiến hành các xét nghiệm trước khi có kết luận cuối cùng. Họ sẽ tiến hành một số xét nghiệm như MRI, CT hoặc đo dẫn truyền luồng thần kinh để loại trừ các bệnh khác như thoát vị đĩa đệm. Muốn biết bạn có mắc hội chứng cơ tháp chậu không, đầu tiên bác sĩ phải đánh giá phạm vi cử động của bạn bằng cách yêu cầu thực hiện nhiều động tác như nâng thẳng chân và xoay chân. Có một số xét nghiệm khác cũng có thể cho biết bạn mắc hội chứng này, bao gồm:   Dấu hiệu Lasègue: Bạn phải nằm thẳng trên lưng, uốn cong hông tạo thành góc 90 độ và duỗi thẳng đầu gối. Dấu hiệu Lasègue dương tính cho thấy có áp lực trên cơ tháp chậu ở tư thế này nên khiến bạn đau.    Dấu hiệu Freiberg: Đầu tiên bạn nằm thẳng trên lưng, sau đó bác sĩ xoay chân bạn vào trong và đồng thời nâng chân lên. Nếu bị đau khi thực hiện động tác này thì chứng tỏ bạn đã mắc hội chứng cơ tháp chậu.   Dấu hiệu Pace: Xét nghiệm này yêu cầu bạn phải nằm lên bên hông không bị đau, bác sĩ sẽ uốn cong hông và đầu gối, sau đó vừa xoay hông vừa ấn vào đầu gối. Nếu bạn bị đau thì đó là dấu hiệu của hội chứng cơ tháp chậu.  Có thể bác sĩ cũng “sờ nắn” (dùng ngón tay kiểm tra) rãnh hông lớn, là rãnh nằm ở xương chậu và là nơi cơ tháp chậu đi qua. Bác sĩ sẽ kiểm tra chân bị ảnh hưởng để tìm những thay đổi về cảm giác hoặc tình trạng mất cảm giác. Ví dụ, họ sờ nhẹ vào chân bị ảnh hưởng hoặc sử dụng dụng cụ để làm phát sinh cảm giác. Chân bị ảnh hưởng sẽ có cảm giác ít hơn đáng kể so với chân không bị ảnh hưởng. Bác sĩ có thể kiểm tra sức mạnh và kích cỡ cơ. Chân bị ảnh sẽ yếu hơn và ngắn hơn chân không bị ảnh hưởng.   Họ cũng sờ nắn cơ mông (cơ lớn nhất ở mông) để xác định tình trạng cơ tháp chậu. Khi cơ này co lại và căng cứng, bạn có cảm giác như sờ vào cây xúc xích. Bác sĩ sẽ kiểm tra mức độ đau khi ấn vào cơ mông của bạn. Nếu bạn bị đau hay đau khi sờ ở sâu trong mông hay khu vực hông, đây là dấu hiệu cơ tháp chậu bị co rút. Kiểm tra tình trạng teo cơ mông. Với một số ca mắc hội chứng cơ tháp chậu mãn tính, cơ mông bắt đầu teo và co lại, bạn có thể thấy sự mất cân đối ở hai mông vì mông bị ảnh hưởng có kích thước nhỏ hơn mông kia. Mặc dù bác sĩ có thể kiểm tra thực thể để tìm các dấu hiệu, nhưng hiện nay chưa có xét nghiệm nào có thể chẩn đoán hội chứng cơ tháp chậu. Chính vì vậy bác sĩ thường yêu cầu chụp CT (chụp cắt lớp vi tính) và/hoặc chụp MRI (chụp dưới sự hướng dẫn của cộng hưởng từ) để tìm xem có thứ gì đang ép vào dây thần kinh hông không.  Kỹ thuật chụp CT kết hợp máy vi tính với tia x-quang tạo hình ảnh 3D của các bộ phận trong cơ thể. Với xét nghiệm này họ sẽ chụp CT mặt cắt ngang của cột sống, ảnh chụp giúp phát hiện những bất thường ở gần cơ tháp chậu và theo dõi bất kì thay đổi nào về xương khớp.  Kỹ thuật chụp MRI sử dụng sóng vô tuyến và từ trường mạnh để tạo ra hình ảnh bên trong cơ thể. MRI có thể loại trừ các nguyên nhân khác gây đau lưng dưới hay đau dây thần kinh hông. Kỹ thuật đo điện cơ nhằm kiểm tra phản ứng của cơ khi bị kích thích bằng điện. Phương pháp này thường được sử dụng khi bác sĩ muốn xác định bạn mắc hội chứng cơ tháp chậu hay bị thoát vị đĩa đệm. Đối với hội chứng cơ tháp chậu, cơ xung quanh cơ tháp chậu sẽ phản ứng bình thường với kỹ thuật đo điện cơ. Ngược lại, cơ tháp chậu và cơ mông lớn phản ứng bất thường với dòng điện. Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm thì tất cả các cơ ở khu vực này đều phản ứng bất thường. Xét nghiệm đo điện cơ có hai phần:  Đo dẫn truyền thần kinh sử dụng các điện cực dán vào da để đánh giá tế bào thần kinh vận động. Kiểm tra bằng điện cực kim sử dụng một cây kim nhỏ đâm vào cơ để đánh giá hoạt động điện của cơ.

Summary: Cân nhắc gặp bác sĩ chuyên khoa. Nên nhớ không một xét nghiệm nào có thể chẩn đoán chắc chắn hội chứng cơ tháp chậu. Để bác sĩ làm xét nghiệm chẩn đoán. Tìm những thay đổi về cảm giác. Kiểm tra các cơ. Yêu cầu chụp CT hoặc MRI. Trao đổi với bác sĩ về đo điện cơ.


Điều này có thể khó với người có thói quen suy nghĩ tiêu cực về bản thân, nhưng hãy cố gắng tìm một điều tốt đẹp về mình để đưa vào danh sách mỗi tuần một lần. Cuối mỗi ngày, hãy dành thời gian suy ngẫm về danh sách đó.  Hãy liệt kê cụ thể. Thay vì dùng tính từ chung chung để mô tả bản thân, hãy liệt kê hành động hay tính cách mô tả bạn là ai và bạn làm gì. Ví dụ, thay vì nói đơn giản là: "Tôi là người hào phóng", bạn có thể viết: "Bất cứ lúc nào biết bạn mình đang gặp khó khăn, tôi đều tặng cô ấy một món quà nhỏ, ý nghĩa để thể hiện sự quan tâm. Điều đó khiến tôi cảm thấy mình thật hào phóng". Khi bạn đọc và suy nghĩ về danh sách, hãy nhớ rằng mỗi tính cách liệt kê trong danh sách, dù có vẻ như không quan trọng, là lý do khiến bạn đáng được tôn trọng và yêu thương. Đừng cảm thấy tội lỗi khi dành thời gian suy ngẫm về bản thân và cuộc đời mình. Dành cho mình thời gian và cho phép mình yêu bản thân là rất quan trọng. Bạn sẽ thấy bằng cách đó, bạn sẽ dành thời gian quý báu để giúp đỡ người khác hơn. Đây là phần thú vị trong việc yêu bản thân: tự thưởng cho mình! Nếu bạn đạt được thành tích đáng kể, hãy ăn mừng bằng một bữa tối thịnh soạn tại nhà hàng sang trọng mà bạn yêu thích. Nghĩ về công việc vất vả bạn làm hàng ngày và tìm lý do để thưởng cho mình một điều gì đó tốt đẹp. Hãy mua một quyển sách mới hay trò chơi điện tử bạn từng để mắt đến. Thư giãn dưới vòi hoa sen hay tắm bồn. Đi câu cá một mình hay đi mát-xa. Để ý điều gì khiến bạn chệch ra khỏi trạng thái yêu bản thân hiện tại, và tìm cách giải quyết vấn đề này như thế nào. Hãy nhớ rằng bạn không kiểm soát được lời nói và hành động của người khác nhưng bạn có thể kiểm soát lời nói và phản ứng của bạn.  Bạn có thể thấy bình luận tiêu cực của một người nào đó, như mẹ hay sếp của bạn, đẩy bạn vào vòng xoáy của sự tiêu cực. Nếu điều đó diễn ra thường xuyên, cố gắng tìm hiểu lý do vì sao. Quyết định cách xử lý suy nghĩ tiêu cực của bạn. Có thể bạn cần nghỉ ngơi để ngồi thiền hay hít thở. Thừa nhận cảm xúc của mình và điều chỉnh phản ứng tiêu cực bằng những lời nhắc nhở tích cực về giá trị của bản thân. Tìm hiểu những suy nghĩ tiêu cực và xác định tác nhân gây ra cảm xúc đó có thể gợi lại kỷ niệm hay cảm giác trong quá khứ, đây là việc rất khó làm.  Chuyên gia trị liệu, người có nhiều kinh nghiệm xử lý quá khứ đau buồn, có thể giúp bạn hồi phục mà không phải nhớ lại kỷ niệm buồn đã qua.  Văn phòng của chuyên gia trị liệu có thể là nơi tuyệt vời để học cách kiểm soát suy nghĩ tiêu cực một cách hiệu quả và nhận biết giá trị tích cực của bạn. Tìm một vài suy nghĩ tích cực giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn và nhắc lại chúng mỗi ngày. Việc này ban đầu có vẻ hơi ủy mị hay kỳ cục, nhưng khi thành thói quen, các suy nghĩ tích cực sẽ ngấm dần vào bạn, bạn sẽ tin chúng dù lúc trước không hề.  Một trong những khẳng định tích cực để thúc đẩy việc yêu bản thân là: “Mình là một cá thể trọn vẹn, đáng được tôn trọng. Mình tôn trọng, tin tưởng và yêu bản thân”. Nếu bạn thấy những lời khẳng định như vậy không có tác dụng, hãy gặp chuyên gia trị liệu để có phương pháp điều trị ở những mức độ khác nhau với các cách tiếp cận khác. Nghĩ đến cảm giác vui vẻ về thể chất, tình cảm và tinh thần. Làm những việc khiến bạn thấy phấn chấn theo nhiều cách khác nhau, như tập thể dục, thiền, khiêu vũ và viết nhật ký về những điều tích cực. Hãy tìm công việc bạn thích làm và thực hiện thường xuyên. Khi bạn dành thời gian yêu thương và thưởng cho bản thân, bạn sẽ thấy lợi ích của nó lan tỏa ở các khía cạnh khác của cuộc sống. Để ý xem bạn có được tiếp thêm năng lượng không, hay bạn có tiếp xúc với mọi người nhiều hơn không. Bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn với điều bạn lựa chọn và kiểm soát cuộc sống tốt hơn.

Summary: Liệt kê những đức tính tốt của bạn và suy ngẫm về chúng hàng ngày. Hãy dành tặng bản thân món quà thời gian. Ăn mừng và tự thưởng. Lên kế hoạch xử lý tình trạng thoái trào hoặc tiêu cực. Gặp chuyên gia trị liệu. Nhắc lại những khẳng định tích cực mỗi ngày. Làm những việc khiến bạn thấy thoải mái. Suy ngẫm về tác động của việc yêu bản thân.


Bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn vượt qua vấn đề ở thời điểm hiện tại. Bác sĩ cũng có thể giúp bạn tìm hiểu về trầm cảm, đây là yếu tố quan trọng giúp chữa bệnh trầm cảm.  Nếu không thích bác sĩ chuyên khoa truyền thống, bạn có thể tìm biến thể độc đáo của nó. Chuyên gia về động vật, nghệ thuật, phim ảnh/ phim tâm lý, âm nhạc. Kết hợp lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa với hành vi tiếp cận sẽ giúp bạn vượt qua trầm cảm. Nhờ bạn bè và người thân giới thiệu chuyên gia tâm lý ở địa phương. Bạn sẽ bất ngờ bởi số người phải đến gặp chuyên gia tâm lý thường xuyên. Nhờ người nào đó bạn tin tưởng để truyền đạt niềm tin tới bác sĩ chuyên khoa trước buổi gặp, như vậy bạn sẽ phục hồi nhanh chóng hơn. Sự ủng hộ từ xã hội là công nhận người trầm cảm và giúp đỡ họ giải quyết những vấn đề căng thẳng trong cuộc sống (đổi hoặc mất việc, v, v).  Sự ủng hộ từ người khác giúp bạn hạn chế suy nghĩ tiêu cực dẫn đến trầm cảm. Tìm những người lạc quan xung quanh bạn, có thể là bạn bè, người thân hoặc đồng nghiệp, những người có tác động tích cực đến hoạt động hàng ngày của bạn. Họ có khích lệ bạn không? Họ có thích công việc hiện tại không? Bạn có thể ra ngoài và làm việc cùng họ? Đây chính là những người bạn muốn dành thời gian ở bên họ.  Lên kế hoạch ra ngoài với những người ủng hộ bạn, một đến hai lần một tuần. Chỉ đơn giản là đi uống cà phê hoặc cùng ăn trưa, hoặc đi nghỉ ở một thành phố khác hay dành cả buổi chiều để chèo thuyền kayak. Các bạn có thể lên kế hoạch cùng nhau, hãy ra ngoài và thực hiện! Giữ khoảng cách với người làm bạn lo âu hay người không ủng hộ bạn. Ở bên họ chỉ khiến tình trạng của bạn xấu đi và khó đặt quyết tâm phục hồi. Lên kế hoạch lớn cho tương lai. Lên kế hoạch một chuyến cắm trại hoặc kỳ nghỉ ngắn ngày để kỷ niệm quãng đường vài tháng trời. Đây là cách khích lệ bạn cố gắng phục hồi. Tiếp xúc vật lý bao gồm ôm ấp hay quan hệ tình dục giải phóng oxytocin trong não làm bạn hạnh phúc và giảm trầm cảm.  Bạn có thể ôm đối phương và sử dụng tiếp xúc vật lý để giảm sự trầm cảm!   Ôm bạn bè Nắm tay Chơi đùa cùng thú cưng

Summary: Nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa. Dành thời gian cho người lạc quan. Cho và nhận tiếp xúc vật lý.


Về mặt kỹ thuật, máy Mac không thể kết nối với nhau thông qua cáp USB, cách khả dĩ nhất để tạo ra kết nối USB-to-USB trên Mac là nối cáp từ cổng USB trên máy tính này sang cổng Ethernet trên máy tính kia.  Đầu nối USB-to-Ethernet: Những đầu nối này thuộc loại phổ quát, nghĩa là bạn không phải mua một đầu nối dành riêng cho máy tính Apple. Một đầu của bộ chuyển đổi có đầu nối USB đực, đầu kia là cổng RJ-45 cái dành cho cáp Ethernet. Cáp Ethernet 10/100BASE-T: Cáp này thuộc loại chuẩn với đầu nối RJ-45 và được bán ở hầu hết các cửa hàng đồ điện tử. Bạn có thể tìm trên mạng về cách chia sẻ tập tin giữa hai máy tính Mac để biết thêm những phương pháp đơn giản khác. Nếu chỉ một trong hai máy có cổng Ethernet, bạn hãy cắm bộ chuyển đổi USB vào máy tính đó. Nếu không thì bạn cắm vào máy nào trước cũng được. Cổng này thường nằm bên hông hoặc phía sau máy tính. Quá trình kết nối vật lý đã hoàn thành. Trên mỗi máy tính, hãy mở trình đơn Apple, nhấp vào “System Preferences” (Tùy chỉnh hệ thống) rồi chọn “Sharing”. Khi các tùy chỉnh Sharing hiện ra trên màn hình, bạn cũng sẽ thấy tên máy tính đang dùng. Chọn một trong hai máy tính tùy ý để bắt đầu quá trình này. Bắt đầu bằng cách mở Finder, chọn “Go” rồi nhấp vào “Connect to server” (Kết nối với máy chủ), sau đó nhấp vào “Browse” (Duyệt tìm) để hiển thị danh sách máy tính kết nối. Hãy tìm và nhấp đúp vào tên của máy tính thứ hai hiện ra trong danh sách kết quả rồi tiến hành nhập mật khẩu (nếu được nhắc). Danh sách tập tin của máy tính thứ hai sẽ hiện ra trên máy tính thứ nhất. Bạn có thể kéo và thả tập tin giữa hai máy tính bằng cửa sổ Finder.

Summary: Chuẩn bị những thiết bị cần thiết. Kết nối bộ chuyển đổi USB vào cổng USB trên Máy tính 1. Cắm đầu còn lại của cáp Ethernet vào cổng RJ-45 trên Máy tính 2. Cắm đầu còn lại của cáp Ethernet (đã kết nối với Máy tính 2) vào bộ chuyển đổi USB. Mở tùy chỉnh Sharing (Chia sẻ) trên cả hai máy tính. Sử dụng Finder trên một máy tính để kết nối với máy còn lại. Sao chép tập tin qua lại giữa hai máy tính.


Viêm da tiếp xúc là do các tác nhân kích ứng tiếp xúc với da. Viêm da tiếp xúc có thể là phản ứng dị ứng hoặc do một tác nhân kích ứng phổ biến (không gây dị ứng). Tránh tiếp xúc với tác nhân kích ứng có thể giúp phòng ngừa viêm da tiếp xúc.  Tránh để da tiếp xúc với các tác nhân kích ứng phổ biến như mạt bụi, phấn hoa, hóa chất, mỹ phẩm, dầu thực vật (cây thường xuân độc) và các chất khác kích thích phản ứng viêm da tiếp xúc. Viêm da tiếp xúc do tác nhân kích ứng thường khiến da phát ban bong vảy, khô nhưng không ngứa. Tuy nhiên, một số loại viêm da tiếp xúc có thể gây ngứa và mụn nước.  Một số người có thể phản ứng với tác nhân kích ứng ngay cả sau chỉ một lần tiếp xúc, trong khi một số khác sẽ xuất hiện triệu chứng sau khi tiếp xúc nhiều lần. Một số trường hợp có thể dần kháng lại tác nhân kích ứng. Nếu chưa chắc chắn bạn có dị ứng hay không, bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm dị ứng để xác định yếu tố kích thích viêm da tiếp xúc.   Dị nguyên phổ biến gồm có niken, thuốc chữa bệnh (bao gồm thuốc kháng sinh và kháng histamine thoa tại chỗ), formaldehyde, hình xăm trên da và sản phẩm vẽ Henna.  Một dị nguyên phổ bến khác là nhựa thơm Peru dùng trong mỹ phẩm, nước hoa, nước súc miệng và chất tạo hương vị. Ngưng sử dụng nếu sản phẩm mới gây phản ứng dị ứng. Đọc kỹ nhãn sản phẩm để tránh mua phải sản phẩm chứa dị nguyên. Nếu tiếp xúc với dị nguyên hoặc tác nhân kích thích, bạn cần rửa sạch da ngay lập tức để phòng ngừa hoặc giảm phản ứng.  Dùng nước ấm và xà phòng dịu nhẹ hoặc tắm vòi hoa sen nếu vùng da tiếp xúc lan rộng. Giặt sạch quần áo và vật dùng tiếp xúc với dị nguyên hoặc tác nhân kích thích. Nếu phải xử lý các chất này, bạn cần bảo vệ để tránh khiến da tiếp xúc trực tiếp với dị nguyên hoặc tác nhân kích thích bằng cách mặc quần áo che phủ toàn bộ cơ thể, đeo kính bảo hộ và mang găng tay. Luôn tuân thủ đúng quy trình và hướng dẫn trong việc xử lý các chất gây hại. Sản phẩm dưỡng ẩm sẽ tạo lớp bảo vệ da và giúp khôi phục lớp da bên ngoài. Thoa sản phẩm dưỡng ẩm trước khi có khả năng tiếp xúc với tác nhân kích thích và thoa thường xuyên để giữ cho da được khỏe mạnh. Có nhiều loại thuốc có thể gây "phát ban do thuốc" như một tác dụng phụ hoặc phản ứng dị ứng. Phát ban thường bắt đầu trong vòng một tuần sau khi uống một loại thuốc mới, với dấu hiệu là các đốm đỏ lan ra một vùng lớn trên cơ thể. Một số thuốc có thể gây phát ban gồm có:  Thuốc kháng sinh Thuốc chống động kinh Thuốc lợi tiểu

Summary: Tránh tác nhân kích ứng da và dị nguyên. Tiếp nhận xét nghiệm dị ứng. Rửa sạch da ngay sau khi tiếp xúc. Mặc quần áo bảo hộ hoặc đeo găng tay khi xử lý tác nhân kích ứng. Thoa sản phẩm dưỡng ẩm để bảo vệ da. Trao đổi với bác sĩ nếu bị phát ban sau khi uống thuốc.


Đong một thìa súp bột hàn the (15gr) và 1 cốc nước ấm (120ml). Cho hai nguyên liệu này vào một bát to. Khuấy hỗn hợp đến khi bột hàn the tan hoàn toàn.

Summary: Trộn bột hàn the với nước ấm.


Các nàng thường thích những chàng trai làm họ cười. Đừng ngại phô diễn trí thông minh và óc hài hước của bạn - miễn là điều đó phù hợp và không quá khiếm nhã vào thời điểm hai người chỉ mới biết nhau. Bạn không cần phải bắt đầu với việc kể một loạt các câu chuyện cười để thu hút sự chú ý của nàng; chỉ cần đưa ra những lời bình luận sắc bén, đối đáp một cách hài hước khi cô ấy trêu bạn và đưa ra những nhận xét độc đáo về thế giới xung quanh khiến cô ấy phải suy ngẫm. Bạn không cần phải nói những lời hoa mỹ. Nếu bạn là người hài hước thật thà và chất phác, hãy để cô ấy thấy điều đó.  Nếu bạn đùa nhưng nàng không cười, hãy cho cô ấy thấy rằng bạn không đặt nặng vấn đề đó. Bạn có thể nói, "Chắc chắn lần sau anh sẽ may mắn hơn..." và điều đó sẽ khiến cô ấy bật cười. Nếu cô ấy nói điều gì hài hước, đừng chỉ nói, "Em hài hước quá." Hãy đáp lại bằng điều gì đó tương tự, hoặc cùng cô ấy cười thả ga về điều đó. Cô ấy sẽ nhận ra bạn đang cố gắng quá mức kể cả khi bạn chưa đến gần. Để thu hút sự quan tâm của đối phương, bạn không nên theo đuổi cô ấy một cách mù quáng nếu nàng không muốn được theo đuổi, hay khen ngợi nàng cả triệu lần kể cả khi nàng tỏ vẻ không thoải mái, hoặc khoe mẽ về khả năng cử tạ hoặc kỷ lục chạy điền kinh mà bạn muốn đạt được. Hãy thư giãn và ngừng quan tâm quá mức đến việc gây ấn tượng với cô ấy; với cách này, bạn sẽ để lại ấn tượng sâu sắc hơn trong mắt nàng.  Nếu cô ấy nhận thấy bạn thoải mái với bản thân mà không cần cố gắng để chiếm thiện cảm của mình, nàng sẽ muốn nói chuyện với bạn nhiều hơn. Nếu bạn cứ gồng cơ bắp, nói về hình thể tuyệt vời của mình hay ba hoa về độ bắt mắt của cơ thể khi bạn không mặc áo, điều đó sẽ khiến nàng chán ngán. Hãy luôn tự tin vào bản thân và đừng lo sợ việc mình sẽ nói điều gì đó ngớ ngẩn. Khi không lo sợ, bạn sẽ không còn cảm thấy như thế. Bạn cứ tiếp tục trò chuyện với cô ấy và không cần phải căng thẳng nếu lỡ nói điều gì đó kỳ quặc, hay không biết phải nói gì, hoặc gặp khó khăn trong việc diễn đạt. Luôn giữ thái độ tích cực, lạc quan, vui vẻ và cô ấy sẽ cảm thấy thú vị khi trò chuyện với bạn. Đừng hạ thấp bản thân kể cả khi bạn nghĩ rằng điều đó sẽ khiến cô ấy bật cười; ngược lại, điều này sẽ khiến nàng cho rằng bạn thiếu năng lực.  Không cần phải huênh hoang để trở nên tự tin. Bạn có thể nói về tình yêu với môn bóng chày mà không cần nhắc đến việc bạn là vận động viên chuyên nghiệp. Tự tin là khi bạn có thể cười chính mình. Điều đó thể hiện rằng bạn thoải mái với bản thân. Nếu bạn lo lắng, đổ mồ hôi hay sợ hãi, cô ấy sẽ nhận ra điều đó. Khi cảm thấy hồi hộp, bạn chỉ cần nói chậm lại, tập trung vào những vấn đề chính trong cuộc trò chuyện thay vì từng câu chữ mà bạn nói, đừng khoa chân múa tay hay nhìn quanh căn phòng. Nếu bạn không thoải mái, cô ấy sẽ nhận thấy điều đó và cũng căng thẳng theo. Hãy hít thở sâu, nói năng, cư xử từ tốn và nghĩ về những điều tích cực thay vì những tình huống tồi tệ có thể xảy ra.  Nếu bạn thật sự lo lắng và không thể che giấu điều đó, hãy nói một câu đùa về tình trạng này để làm dịu cảm xúc của mình. Nếu thuộc tuýp người nhút nhát, bạn có thể mang theo một chai nước lọc hay nước có ga để nhấm nháp như một cách giữ bình tĩnh và thư giãn. Hãy trò chuyện một cách chân thành và đừng bẻ cong sự thật. Mong muốn tự nhiên của con người là tô vẽ cho mọi thứ thêm lung linh, nhưng việc này thường chỉ đem đến nhiều rắc rối. Nếu bạn thực sự tìm hiểu và thích cô ấy, nhưng rồi nàng phát hiện ra những lời nói dối của bạn, điều đó sẽ khiến bạn bẽ mặt và đánh mất niềm tin của nàng (và mối quan hệ). Bạn không nên “diễn sâu” trước mặt nàng trong bất kỳ tình huống nào.  Cho dù cô ấy không nhận ra điều đó, người khác (hoặc những cô nàng khác) cũng sẽ phát hiện ra bạn đang cố gây ấn tượng với cô ấy. Nếu bạn muốn gặp lại cô ấy, những lời nói dối sẽ khiến bạn mệt nhoài. Nếu bạn muốn cô ấy thích mình, hãy để cô ấy thích con người thật của bạn ngay từ những giây phút đầu tiên. Ai cũng thích ở cạnh những người khiến họ cười, cảm thấy vui vẻ và có cái nhìn tích cực về cuộc sống. Nếu bạn cảm thấy bực tức hoặc nghĩ rằng cả thế giới đang chống lại mình, đây không phải là thời điểm thích hợp để tiếp cận một cô gái. Hãy nói về những điều hoặc những người khiến bạn hạnh phúc và tập trung vào những trải nghiệm tích cực mà bạn đã trải qua; khi trở nên thân thiết hơn với nàng, bạn cũng có thể chia sẻ những chuyện tiêu cực, nhưng nếu muốn thu hút sự quan tâm của cô ấy, bạn nên nói bằng giọng tích cực.  Bạn có thể điều chỉnh cách nói của mình khi gặp phải tình huống tiêu cực. Nếu cô ấy hỏi bạn tình hình giao thông thế nào khi bạn đến chỗ hẹn và bạn nói "Rất kinh khủng", hãy chuyển đổi sự tiêu cực bằng cách nói thêm "Nhưng anh đã có thời gian để nghe quyển sách nói yêu thích" hoặc "Nhưng anh đã thấy những cảnh tượng thú vị trên phố". Nếu cô ấy hỏi về ban nhạc nào đó mà bạn thực sự không thích, bạn có thể nói "Anh vẫn chưa nghe nhiều bài hát của họ" hoặc "Họ không phải là ban nhạc yêu thích của anh, nhưng họ thực sự rất tài năng". Đừng vội đọc cả bài diễn văn về điều mà bạn ghét khi mới trò chuyện với một cô gái. Nếu bạn thực sự có thiện cảm với cô ấy, hãy hỏi email, số điện thoại hoặc tên đầy đủ của cô ấy để có thể kết bạn trên Facebook. Nếu muốn hẹn gặp nàng, bạn có thể hỏi thẳng thông tin, nhưng nếu bạn chỉ thích nàng và muốn trò chuyện thêm, hãy thử nói: “Bây giờ anh phải đi rồi, nhưng anh muốn tiếp tục trò chuyện cùng em vào lúc khác. Vậy anh có thể gọi cho em không?”. Cô ấy sẽ đồng ý mà không hề do dự.  Nếu bạn cảm thấy ngượng ngùng, hãy hỏi Facebook hoặc địa chỉ email của cô ấy và gửi cho nàng những nội dung vui nhộn - đường dẫn đến trang web truyện tranh yêu thích của nàng hoặc bài viết hài hước trên diễn đàn. Cách này sẽ đỡ kỳ quặc hơn việc gọi điện thoại. Đây cũng là cách giúp cô ấy chú ý đến bạn nhiều hơn và hai người sẽ có thêm cơ hội gặp lại nhau. Hãy hỏi thông tin liên lạc khi cuộc trò chuyện tiến triển tốt và bạn đang có hứng thú trong việc tìm những chủ đề thú vị để nói. Đừng chờ đến khi cuộc trò chuyện nhạt dần rồi mới hỏi thông tin liên lạc, kẻo cô ấy sẽ mất nhã hứng muốn gặp lại bạn.

Summary: Làm cô ấy cười. Đừng cố gắng quá mức. Giữ sự tự tin. Giữ sự thoải mái. Không nên nói dối để gây ấn tượng với nàng. Luôn tích cực. Hỏi thông tin liên lạc của cô ấy.


Tìm một giống hoa lan có thể sống ngoài trời trong vùng bạn đang ở. Bạn có thể gọi cho các cửa hàng làm vườn hoặc tìm kiếm trên mạng với từ khóa "hoa lan bản địa ở (vùng bạn đang ở)".  Ở những vùng có nhiệt độ ban đêm vào mùa hè xuống dưới 16 độ C, bạn nên cân nhắc trồng lan cymbidiums (địa lan).  Nếu nhiệt độ ban đêm vào mùa hè thường trên 16 độ C, bạn hãy thử trồng lan vanda hoặc cattleyas (cát lan). Các cửa hàng cây cảnh (cũng như nhiều siêu thị và các cửa hàng tổng hợp) có bán cây hoa lan quanh năm. Bạn có thể đến cửa hàng cây cảnh yêu thích hỏi xem họ có bán hoa lan sống tự nhiên trong vùng không. Mua cây hoa lan thay vì mua hạt giống hoa, vì hạt hoa lan đòi hỏi điều kiện vô trùng và mất 2-5 năm mới ra hoa.  Nếu các cửa hàng không có giống hoa lan bạn đang tìm, bạn nên hỏi xem giống lan nào sinh trưởng tốt trong vùng bạn ở. Họ sẽ mách cho bạn giống lan có thể sống tốt ngoài trời. Ngoài ra, bạn cũng có thể mua cây hoa lan trên mạng. Lan là loài cây nhiệt đới nên không chịu được nhiệt độ lạnh. Bạn cần đảm bảo nhiệt độ trung bình trên 13 độ mới nên đem cây ra ngoài. Nếu cần đem cây vào nhà, bạn nên đặt cây ở cửa số hướng bắc, nam hoặc hướng đông.

Summary: Chọn giống hoa lan sinh trưởng tốt trong vùng khí hậu ở địa phương. Mua cây lan ở cửa hàng bán cây thay vì mua hạt giống. Chờ cho qua đợt sương giá cuối cùng mới đem cây lan ra ngoài trời.


Trước khi xịt hóa chất vào lá tre mới mọc, bạn cần cắt cây tre và chờ cho chúng mọc lại. Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng bạn cần phải để cho măng mọc lên. Thuốc diệt cỏ sẽ không có hiệu quả nếu các thân tre đã phát triển.  Cây tre khá dai nhưng không cứng lắm. Bạn nên dùng kéo cắt cây, một dụng cụ trông giống như chiếc kéo có tay cầm lớn và lưỡi kéo nhỏ, vì dụng cụ này cắt tốt hơn cưa. Cắt tre vào cuối mùa đông để bạn có thể sử dụng thuốc diệt cỏ để diệt các chồi măng mới vào cuối mùa xuân hoặc đầu mùa hè. Thuốc diệt cỏ glyphosate chỉ diệt được cây có tiếp xúc trực tiếp với thuốc. Nghĩa là bạn sẽ phải cẩn thận khi phun thuốc, nhớ chỉ phun vào cây tre. Hầu hết các loại thuốc diệt cỏ glyphosate đều phải phun lên lá, thân, măng và chờ một thời gian đủ để thuốc ngấm trước khi bị nước làm loãng. Trừ khi trên nhãn có hướng dẫn khác, bạn đừng rót thuốc diệt cỏ glyphosate xuống đất xung quanh cây tre, vì điều này là vô tác dụng.  Để giảm nguy cơ diệt nhầm cây khác hoặc dùng quá liều, bạn có thể dùng cọ quét thuốc diệt cỏ lên lá và thân cây thay vì phun lên cây. Nếu ở gần nguồn nước (sông, hồ, biển, v.v…), bạn cần đảm bảo dùng thuốc diệt cỏ chuyên diệt cây ở gần nguồn nước. Hẳn là bạn không muốn làm ô nhiễm các vùng nước xung quanh. Một cách khác để diệt tre là cắt bỏ thân tre, sau đó dùng hóa chất diệt rễ và gốc cây có chứa glyphosate hoặc triclopyr phun lên lá của các chồi mọc lại và các gốc cây đã cắt. Một lần xử lý sẽ không thể loại bỏ được sự xâm chiếm của tre. Tre có sức sống rất bền bỉ và thường lan tràn như đám cháy rừng. (Thậm chí cả đám cháy rừng cũng không thể hoàn toàn loại bỏ được loài cây xâm lấn này!) Khi tre tiếp tục mọc măng, bạn sẽ phải tiếp tục dùng thuốc diệt cỏ phun lên lá, thân và chồi cây để diệt trừ đúng mức.  Khi sử dụng bất cứ loại thuốc diệt cỏ nào, bạn cũng cần nhớ đọc kỹ hướng dẫn trên bao bì. Một số hướng dẫn có thể rất khác với các lời khuyên trong bài viết này. Trong trường hợp cần thiết, bạn hãy làm theo các hướng dẫn đi kèm sản phẩm diệt cỏ. Bạn cũng nên kết hợp phương pháp dùng thuốc diệt cỏ với phương pháp triệt thân ngầm để cây tre không tiếp tục đâm chồi.

Summary: Cắt tre sát mặt đất và chờ măng mọc lên. Phun thuốc diệt cỏ glyphosate lên lá, cành và măng tre. Ngoài ra, bạn có thể dùng hóa chất diệt rễ và gốc cây. Lặp lại quá trình trên.


Động vật nguy cấp dường như là vấn đề xa xôi, nhưng nhiều khả năng có những loài đang bị đe dọa như chim, gấu cho tới các loài bọ, đang sinh sống gần nơi bạn ở.  Những loài cây cỏ xâm lấn tàn phá thực vật địa phương và những loài động vật xâm lấn chưa bị loài khác săn bắt sẽ cùng lúc phá hoại quần thể các loài động vật bản địa. Lưu ý điểm khác biệt giữa các loài xâm lấn và các loài không có nguồn gốc bản địa; cụ thể, loài xâm lấn là loài sinh sôi nhanh chóng và lấn át những loài bản địa. Rất nhiều loài sinh vật không có nguồn gốc bản địa không gây tác động xấu. Thực tế, phần lớn thực phẩm cho con người đều bắt nguồn từ động thực vật không có nguồn gốc bản địa. Khi trồng cây, hãy lựa chọn những loài cây và hoa bản địa. Thực vật địa phương nhiều khả năng sẽ thu hút chim, bướm, các loài côn trùng, cũng như các loài động vật nguy cấp khác sinh sống tại khu vực đó. Nhổ bỏ những khóm cần sa xâm lấn hoặc cây cỏ không có nguồn gốc bản địa để dành chỗ cho các loài của địa phương. Dựng bầu chứa thức ăn chim phù hợp với các loài bản địa. Không sử dụng thuốc trừ sâu hóa học trong vườn nhà bạn để tạo điều kiện cho chất ức chế tự nhiên. Hãy để loài thực vật bản địa đang bị đe dọa hoặc có nguy cơ tuyệt chủng được chống chọi để phát triển mà không cần đối phó với những độc tố không cần thiết. Dòng chảy cũng có thể khiến thuốc trừ sâu hóa học lan xa khỏi khu vực nhà bạn, vì vậy, bạn đang làm điều có ích cho diện tích sinh cảnh lớn hơn mình nghĩ.  "Quản lý dịch hại tổng hợp trên cây trồng" là phương án dựa trên các cách thức "tự nhiên" để chiến đấu với sâu bọ và những loài cây cỏ không mong muốn. Giả sử bạn gặp vấn đề với lũ rệp, hãy thử tìm cách thu hút bọ rùa ăn rệp. Cảm giác chung của những người làm nông nghiệp và canh tác lâu bền (cũng như nhiều người khác) là khi bạn có nhiều ốc sên hoặc sên dẹp trong vườn, vấn đề không nằm ở số lượng ốc sên hoặc sên dẹp quá lớn, mà là không có đủ các cá thể vịt để ăn thịt ốc sên và sên dẹp nhằm kiềm chế số lượng những loài này. Đồng thời, hãy tự ủ phân để tạo ra loại phân bón từ nguồn địa phương thay vì dựa vào các nhãn hàng siêu thị kéo theo đầy hóa chất. Rất nhiều người mơ ước có sân sau rộng rãi với thảm cỏ xanh mướt, nhưng việc con người ngày càng xâm phạm sinh cảnh sống của các sinh vật hoang dã là nguyên nhân chủ yếu khiến những loài này trở nên nguy cấp.  Cân nhắc biến sân nhà bạn thành vườn trồng các loài cây ăn được. Ở những vùng hạn hán nặng nề như bang California của Hoa Kỳ, việc tập trung sử dụng các loài thực vật bản địa và/hoặc chịu hạn sẽ giúp các loài động vật tại đây sinh tồn. Khi chuyển nhà, hãy suy nghĩ thận trọng về khoảng không gian bạn thực sự cần. Đồng thời, hãy cân nhắc lợi ích của không gian sống nhỏ hơn (không phải cắt cỏ nhiều, đầu tiên là vậy!) cũng như việc sinh sống tại khu vực đã phát triển sẵn thay vì một vùng đất ngoại ô mới chia cắt. Nếu không cần chuyển nhà, hãy cân nhắc liệu bạn có thể giảm thiểu dấu ấn của mình trên mảnh đất nơi bạn đang ở hay không. Liệu bạn có thể để một phần đất ở của mình trở lại trạng thái tự nhiên hơn -- ví dụ, thay thế thảm cỏ bằng những loài cây bản địa mọc tự do?

Summary: Tìm kiếm những loài động vật bản địa cần sự giúp đỡ. Trồng trọt tự nhiên. Cân nhắc nhu cầu không gian của bạn.


Mở ứng dụng Snapchat và chọn biểu tượng có hình con ma ở góc trên cùng màn hình. Trong trình đơn kết quả, chọn “Add Friends” (Thêm bạn bè). Sau đó, bạn sẽ có thể thêm cô ấy bằng tên người dùng, liên hệ trong danh bạ điện thoại (bạn sẽ cần có số điện thoại của nàng), hoặc mã Snapchat đặc biệt.  Nếu bạn không biết tên người dùng, số điện thoại, hoặc mã Snapchat của cô ấy, bạn luôn có thể thêm bạn bè bằng cách tìm cô ấy trong danh sách bạn bè của một người bạn chung. Tránh theo dõi cô ấy trên nhiều nền tảng mạng xã hội, chẳng hạn như Snapchat, Twitter, và Instagram trong cùng một ngày. Làm như vậy sẽ bị xem là quá dồn dập. Hãy chờ một vài ngày trước khi gửi cho nàng hình ảnh/video đầu tiên. Liên lạc với cô ấy ngay lập tức sẽ khiến bạn có vẻ như có chút liều lĩnh. Sau đó, hãy gửi tin nhắn cho nàng thỉnh thoảng một lần về những việc như một con chó đang ăn tuyết, người biểu diễn trên đường phố, chồng bài tập toán về nhà của bạn. Khi bạn thường xuyên gửi cho cô ấy những hình ảnh/video bình thường, cô ấy sẽ mong đợi tin tức từ bạn. Điều này sẽ tự nhiên phát triển mối quan hệ với nhiều tin nhắn hơn trong thời gian tới. Khi bạn quen biết nàng hơn thông qua việc gửi tin nhắn hình ảnh/video bình thường, bạn sẽ bắt đầu trao đổi thường xuyên hơn. Việc gửi quá nhiều tin nhắn quá sớm có thể khiến nàng nhàm chán, mặc dù vậy, nếu nàng tiếp tục phản hồi, có lẽ nàng muốn tiếp tục trò chuyện. Nếu cô ấy trả lời bạn, hãy để cuộc trò chuyện tiến triển như thể bạn đang tán gẫu trực tiếp. Hãy đặt những câu hỏi về những gì nàng nói để thể hiện rằng bạn đang lắng nghe. Sử dụng tin nhắn hình ảnh/video để giúp nàng hình dung được bạn thích gì, bạn làm gì, và bạn trân trọng điều gì. Các cụm từ như “này, sao rồi”, “bạn đang làm gì thế”, “có chuyện gì vậy” sẽ không thu hút sự quan tâm của nàng và nàng sẽ không đọc nó. Các bình luận kỳ quặc và quá ngớ ngẩn cũng có thể khiến nàng phớt lờ tin nhắn của bạn.  Thay vì nói "này, sao rồi", hãy thử gửi cho nàng một bức hình cái nón cao bồi cùng tin nhắn, "xin chào". Đặt mục tiêu có giọng điệu thân thiện, thú vị, và vui vẻ. Ví dụ, bạn có thể viết, “họ sẽ không bao giờ bắt được tôi” cùng hình ảnh một cảnh sát đang lái xe ngang qua.

Summary: Kết bạn với cô ấy trên Snapchat. Gửi cho cô ấy một số tin nhắn hình ảnh/video bình thường sau một vài ngày bạn thêm bạn bè. Tăng mức độ thường xuyên gửi tin nhắn của bạn. Điều chỉnh phản hồi của bạn phù hợp với tình huống để có cuộc trò chuyện tự nhiên. Tránh những từ ngữ tiêu cực và phóng đại.


Để có thể điều trị tâm trạng thất thường một cách thành công, đầu tiên, bạn cần phải tiến hành giám định y khoa. Phương pháp này là để loại trừ bất kỳ một vấn đề y tế nào là nguyên nhân khiến tâm trạng của bạn thay đổi thất thường.  Nếu bạn mắc phải bệnh lý nào đó, như hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp), bạn có thể phối hợp với bác sĩ để kiểm soát triệu chứng. Một vài ví dụ của bệnh lý khiến tâm trạng của bạn thay đổi thất thường bao gồm: vấn đề với tuyến giáp, mất trí nhớ, u não, viêm màng não, bệnh phổi hoặc tim mạch. Nếu bạn đã loại trừ mọi loại bệnh là nguyên nhân của tâm trạng thất thường, bạn có thể cân nhắc tiến hành điều trị. Đầu tiên, bác sĩ tâm lý (bằng Tiến sĩ, Chuyên gia Tâm lý), hoặc nhà trị liệu (bằng Thạc sĩ, Tư vấn Hôn nhân Gia đình) sẽ đánh giá tình trạng, họ là người có thể chữa trị vấn đề sức khỏe tâm thần của bạn một cách phù hợp. Có khá nhiều loại bệnh tâm thần khiến tâm trạng thay đổi thất thường như: Rối loạn Tăng động Giảm Chú ý (ADHD), Rối loạn Lo âu và Trầm cảm, Rối loạn Thách thức Chống đối, Rối loạn Bùng nổ Liên tục, và Rối loạn Lưỡng cực độ I và II. Trị liệu Hành vi – Nhận thức sẽ giúp giảm thiểu tâm trạng thất thường bằng cách tập trung vào việc thay đổi suy nghĩ thích nghi không tốt làm gia tăng cảm xúc tiêu cực. Các loại thuốc, như thuốc ổn định tâm trạng, sẽ rất hữu ích trong việc giảm thiểu sự thay đổi thấy thường của tâm trạng.  Một cách để tìm kiếm bác sĩ tâm thần là thông qua giới thiệu của bác sĩ hoặc nhà trị liệu. Hoặc bạn cũng có thể liên lạc với công ty bảo hiểm và xin thông tin về danh sách bác sĩ được bảo hiểm chi trả.

Summary: Đến gặp bác sĩ. Trò chuyện với nhà trị liệu. Trò chuyện với bác sĩ tâm thần và cân nhắc sử dụng thuốc.


Tự chấp nhận bản thân là rất quan trọng trong việc thúc đẩy sự bình yên trong tâm hồn vì nó cho phép chúng ta cảm thấy ổn hơn với mọi chuyện đang xảy ra bất kể hoàn cảnh. Nếu chúng ta cố gắng lảng tránh nỗi đau, chúng ta sẽ chỉ làm nó phát triển mạnh mẽ hơn. Bạn có thể bắt đầu rèn luyện sự tự chấp nhận bản thân thông qua bản tự đánh giá cá nhân – bản chất con người bạn, ngoại hình, cảm giác của bạn, và điều mà bạn làm.  Viết ra bản tự đánh giá về tính cách, đặc điểm (điểm tích cực và cả mọi điều mà bạn muốn cải thiện), hành động, hoặc ngoại hình của bạn. Bạn nên cố gắng chấp nhận mọi thứ trong đánh giá – ngay cả những yếu tố mà bạn không tự hào. Tha thứ cho bản thân về sai lầm mà bạn đã thực hiện nếu cần, và tập trung vào điều mà bạn có thể thực hiện ngày hôm nay để trở nên tốt hơn. Thiết lập danh sách mục tiêu. Đôi khi, sở hữu ước mơ và khát vọng chính là yếu tố giúp chúng ta tiến bước đến với sự tự chấp nhận. Lập mục tiêu cho bản thân và mỗi ngày, hãy tiến đến hoàn thành chúng. Một vài ví dụ của mục tiêu cá nhân bao gồm: giảm cân, ăn uống lành mạnh hơn, tập thể dục thường xuyên hơn, theo đuổi sở thích mới (như chơi một loại nhạc cụ nào đó), hoặc xem TV ít hơn. Mỗi ngày, bạn nên tự hỏi bản thân xem liệu công việc mà bạn thực hiện có phù hợp với mục tiêu và giá trị của bạn hay không. Tái điều chỉnh đặc điểm tiêu cực thành tích cực để thúc đẩy bản thân tự chấp nhận chính mình. Ví dụ, có lẽ bạn nghĩ rằng bạn không cao và vì vậy, không hoàn toàn hài lòng với chiều cao của mình. Bạn có thể rèn luyện tính tự chấp nhận bằng cách xây dựng ý nghĩa về chiều cao của bản thân. Chiều cao của bạn có ý nghĩa hoặc mục tiêu nào? Nó có giúp bạn thực hiện một vài hoạt động cụ thể nào đó mà người cao to không thể làm được? Chiều cao của bạn đem lại lợi ích gì cho bạn? Một cách để chấp nhận cuộc sống là biết ơn mọi điều mà bạn sở hữu thay vì chú ý vào thứ mà bạn không có.  Hình thành danh sách mọi nhân tố bạn trân trọng trong cuộc sống; nó có thể bao gồm: gia đình, bạn bè, mái nhà, thức ăn, học vấn, chính phủ, luật pháp, thiên nhiên, đường phố, và phương tiện di chuyển. Bạn nên nhớ rằng một vài người trên thế giới này không thể tiếp cận những điều trông khá cơ bản đối với chúng ta. Bạn thậm chí có thể viết nhật ký biết ơn trực tuyến thông qua một vài trang web hoặc blog cá nhân và chia sẻ suy nghĩ của mình với mọi người. Là con người, chúng ta thường muốn điều khiển người khác (việc họ làm hoặc hành động của họ) cũng như môi trường của chúng ta (nhà cửa, trong công việc, trường học, xã hội, thế giới). Chúng ta muốn vợ/chồng mình trở thành người tốt hơn, sếp chúng ta sẽ tử tế hơn, nhà cửa sạch sẽ hơn, và tình hình giao thông thuận lợi hơn. Điều này là vì chúng ta cảm thấy hoảng sợ trước mọi yếu tố mà chúng ta không biết, hoặc không thể điều khiển, bao gồm cả cái chết của chúng ta. Không may mắn thay, chúng ta không thể thường xuyên kiểm soát những kết quả này. Cuối cùng thì chúng ta không có khả năng điều khiển suy nghĩ, cảm giác, hoặc hành động của người khác. Tập trung vào nhân tố nằm trong sự kiểm soát của bạn. Bạn nên tự hỏi bản thân “Mình có thể làm gì trong tình huống này?”. Nếu bạn không thể thay đổi nó thì hãy chấp nhận và bỏ qua nó.

Summary: Lập bản tự đánh giá cá nhân. Tập trung vào yếu tố mà bạn cảm thấy biết ơn. Đừng cố gắng kiểm soát những gì bạn không thể thay đổi.


Sau 48 giờ, hãy kiểm tra lại vết thương hàng ngày. Cẩn thận tháo băng và kiểm tra dấu hiệu nhiễm trùng hay bất kỳ biến chứng nào khác. Liên hệ bác sỹ ngay khi phát hiện dấu hiệu của nhiễm trùng.  Nếu băng bị dính vào vết thương và không dễ tháo, hãy ngâm với nước ấm.  Khi đã mở được băng, kiểm tra dấu hiệu nhiễm trùng. Chúng bao gồm đỏ ở vùng da quanh miệng vết thương hay bộ phận bị thương ngày một đỏ hơn. Quan sát sự tiết mủ hay khu vực có màu vàng xanh.  Nhẹ nhàng cảm nhận hơi ấm cũng như sự gia tăng sưng tấy ở vùng bị thương bằng ngón tay. Chúng có thể là tín hiệu xấu, đặc biệt nếu vết thương có dấu hiệu đỏ. Kiểm tra nhiệt độ cơ thể người bị thương nhằm xác định tình trạng sốt. Từ 40 độ trở lên là đáng báo động và bạn cần tìm đến chăm sóc y tế ngay lập tức. Nếu nhiễm trùng dưới da, có thể bác sỹ sẽ phải mở lại vết thương. Một số vết thương nhiễm trùng cần kháng sinh hay thậm chí phẫu thuật gây mê toàn thân. Điều này rất phổ biến với vết thương không được làm sạch đúng cách. Nếu vết thương sạch, rửa lại để duy trì tình trạng này. Chỉ cần cho nước chảy qua vết thương trong một phút. Làm sạch máu đông với nước và xà phòng. Dùng nước và xà phòng làm sạch phần da xung quanh và phần vết thương không hở rộng. Hát bài chúc mừng sinh nhật hai lần trong lúc rửa xà phòng và bạn đã xong việc! Một khi vết thương đã được rửa sạch, bôi một lớp mỏng neosporin hoặc thuốc mỡ kháng sinh tức thời lên vết thương bằng tăm bông. Nhờ đó, nguy cơ nhiễm trùng sẽ được giảm bớt. Bôi kháng sinh không thay thế được việc rửa và làm sạch kỹ vết thương. Hãy cẩn trọng khi bôi. Trong trường hợp bị ướt, hãy để vết thương khô trước khi bôi bất kỳ loại thuốc mỡ nào. Đặt một băng y tế sạch lên vết thương. Giữa những lần kiểm tra, hãy giữ băng sạch và khô.  Lặp lại kiểm tra hàng ngày cho đến khi vết thương lành hẳn. Tiếp tục nâng vết thương nếu có thể, ít nhất là trong những ngày đầu. Nó sẽ tối thiểu hóa cơn đau và sưng tấy.

Summary: Kiểm tra lại vết thương mỗi ngày. Rửa vết thương. Bôi kháng sinh. Băng bó vết thương.


Chú ý đến xu hướng hiện tại và dùng hashtag trên toàn bộ ảnh. Nhiều người dùng Instagram mở hashtag để tìm người dùng mới để theo dõi. Vậy nên sử dụng hashtag một cách hợp lý để đảm bảo rằng mọi người có thể thấy ảnh bạn và truy cập trang cá nhân.  Ví dụ, người đăng ảnh từ chuyến phiêu lưu đường dài ở phía tây bắc Thái Bình Dương có thể dùng tag #hiking, #method, #exploregon, #camping và #mtranier. Người chia sẻ hình minh họa có thể dùng tag #illustrators, #artistsofinstagram, #penandink và #womanartists. Một số hashtag thông dụng là #nofilter (ảnh không dùng bộ lọc), #flawless (khi bạn rạng rỡ nhất), #nochill (khi cuộc sống bế tắc) và #tbt (Quay lại ngày thứ năm, ngày người dùng Instagramm đăng ảnh cũ). Tìm người dùng mà bạn thích ảnh của họ rồi thêm họ vào danh sách Theo dõi. Cố gắng bình luận và thích ảnh mỗi lần bạn truy cập Instagram. Bạn khó có thể nổi tiếng nếu không tương tác và trao đổi lượt thích với mọi người. Chắc chắn bạn bè trên Facebook sẵn sàng theo dõi bạn. Hãy theo dõi tài khoản Instagram của bạn Facebook, họ sẽ theo dõi lại. Khi đăng ảnh mới, hãy chọn mạng xã hội bạn muốn “Share” (Chia sẻ) và nhập thông tin đăng nhập. Đây là cách chia sẻ ảnh Instagram lên mạng xã hội khác để người dùng ở đó biết đến Instagram của bạn. Mặc dù chia sẻ ảnh Instagram lên Facebook hoặc blog có thể thu hút người theo dõi mới, bạn cũng nên giữ một số nội dung độc quyền cho Instagram. Nhắc nhở bạn bè Facebook hoặc trên blog rằng họ nên theo dõi Instagram của bạn để xem được nhiều ảnh hơn. Hãy biến Instagram thành nơi mọi người khám phá một mặt khác trong con người bạn. Nếu bài đăng của bạn mang tính hài hước, hãy viết chú thích dạng “Gắn thẻ 3 người mà bạn nghĩ họ cũng thấy nó hài hước”. Khi mọi người gắn thẻ bạn bè họ vào ảnh của bạn, bạn họ sẽ thấy ảnh và có khả năng họ sẽ thích và theo dõi tài khoản của bạn. Thẻ địa lý sẽ thêm liên kết địa điểm ở phía trên hình ảnh, cho phép người dùng biết vị trí bạn chụp ảnh và xem những tấm ảnh khác được chụp ở đây. Đây là cách tuyệt vời để thu hút lượt theo dõi mới, nhưng hãy nhớ rằng thẻ địa lý sẽ chia sẻ địa điểm của bạn với toàn thế giới. Tránh gắn thẻ địa lý khi bạn ở nhà riêng hoặc nơi nào đó riêng tư.

Summary: Dùng hashtag. Theo dõi tài khoản Instagram khác. Liên kết tài khoản Instagram với Facebook. Chia sẻ ảnh từ Instagram lên mạng xã hội khác. Đăng nội dung chỉ xem được trên Instagram. Khuyến khích người theo dõi gắn thẻ bạn bè họ. Cân nhắc thêm thẻ vị trí địa lý khi đăng ảnh.


Quá trình đốt nhiên liệu hóa thạch để tạo năng lượng điện sẽ phát thải ni tơ vào không khí. Lượng khí ni tơ này sẽ đọng lại trên mặt đất, dẫn đến tình trạng ô nhiễm đất và nước. Để giảm lượng điện tiêu thụ, bạn hãy tắt và rút phích cắm của các thiết bị chưa dùng đến, chẳng hạn như ti vi, máy in, máy tính bảng và máy vi tính.  Tắt đèn trong các phòng không có người ngồi và dùng bóng đèn LED thay vì bóng đèn sợi đốt hoặc huỳnh quang. Chọn bóng đèn và các thiết bị điện như máy giặt, tủ lạnh và máy điều hoà không khí thuộc loại tiết kiệm năng lượng. Sử dụng máy điều nhiệt có thể cài đặt chương trình và duy trì nhiệt độ trong khoảng 25-27 độ C vào mùa hè và 18-20 độ C vào mùa đông. Điện mặt trời, điện gió và thủy điện tốt cho môi trường hơn là điện sản xuất từ nhiên liệu hóa thạch. Bạn hãy gọi cho công ty cung cấp điện hỏi xem có thể mua điện từ các nguồn tái tạo không. Bạn cũng có thể lắp các tấm pin điện mặt trời hoặc tua bin gió để cung cấp năng lượng cho nhà ở và văn phòng của bạn! Trong nhiều trường hợp, bạn có thể được nhận một khoản tín dụng thuế cho việc sử dụng các nguồn năng lượng tái tạo. Khí thải xe có chứa nhiều khí ni tơ gây ô nhiễm không khí, nước và đất. Việc tiêu thụ xăng dầu cũng góp phần làm ô nhiễm đất, vì quá trình khoan dầu sẽ thải các chất ô nhiễm vào đất. Thay vì lái xe riêng, bạn có thể đi chung xe hoặc sử dụng các phương tiện giao thông công cộng. Khi đi đến những nơi không quá xa, bạn nên đi xe đạp hoặc đi bộ nếu có thể. Di chuyển bằng máy bay cũng có phần gây ô nhiễm. Bạn nên cố gắng sắp xếp lại hoặc hạn chế các chuyến đi công tác và nghỉ mát để giảm số chuyến bay của bạn hàng năm.

Summary: Giảm tiêu thụ điện. Sử dụng các nguồn năng lượng tái tạo. Hạn chế khí thải xe.


Có thể bạn có hàng tá người bạn liên tục nói chuyện chính trị; bất kể lập luận của bạn là gì, bạn vẫn có thể bỏ theo dõi hàng loạt bạn bè từ trong trình đơn Facebook. Nếu chưa đăng nhập, trước tiên bạn cần nhập email và mật khẩu Facebook. Nút trình đơn hình mũi tên hướng xuống nằm ở góc trên bên phải màn hình; một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra với những liên kết đến cài đặt Facebook chung. Một trình đơn nhỏ sẽ hiện ra với các thiết lập liên quan đến bảng tin. Danh sách bạn bè Facebook của bạn sẽ hiện ra. Lưu ý rằng Facebook sẽ không yêu cầu xác nhận khi bạn nhấp vào từng người để bỏ theo dõi. Nhấp vào "Done" (Xong) sau khi hoàn tất. Bạn sẽ không còn thấy những bài viết từ họ nữa. Có thể bạn cần tải lại trang để những thay đổi này được áp dụng.

Summary: Mở trang Facebook. Nhấp vào nút trình đơn. Nhấp vào "News Feed Preferences" (Tùy chọn bảng tin). Nhấp vào "Unfollow people to hide their posts" (Bỏ theo dõi mọi người để ẩn bài viết của họ). Nhấp vào từng người mà bạn muốn bỏ theo dõi. Trở lại trang News Feed.


Bạn có thể uống một tách trà thảo mộc sau bữa ăn để xoa dịu cơn đau bụng. Có nhiều loại thảo mộc cho bạn lựa chọn, trong đó có ba thảo mộc nổi bật:  Trà hoa cúc La Mã có đặc tính kháng dịu giúp giảm đau bụng. Bạn có thể mua trà hoa cúc ở hầu hết các siêu thị. Uống một tách trà sau bữa ăn để xoa dịu cơn đau bụng. Cho túi trà vào nước nóng (nhưng không sôi) để tránh phá hủy thành phần hoạt chất trong hoa cúc. Trà bạc hà là nguyên liệu hữu hiệu điều trị đầy hơi và khó tiêu nhờ khả năng làm giãn cơ vùng bụng. Trà bạc hà có bán ở các siêu thị nhưng bạn cũng có thể dùng lá bạc hà tươi. Cho lá bạc hà vào nước ấm và để ủ 5-10 phút. Thưởng thức tách trà sau bữa ăn để đạt hiệu quả tốt nhất. Trà gạo. Trà gạo là trà từ gạo, nước và mật ong. Cho nửa cốc gạo vào 6 cốc nước rồi đun trong vòng 15 phút. Tiếp theo, lọc bỏ phần gạo và đổ nước gạo vào chai. Cho một lượng nhỏ đường hoặc mật ong vào nước gạo và uống khi còn ấm. Trà gạo được chứng minh là giúp giảm đau bụng. Sữa chua giúp tăng tốc độ tiêu hóa nhờ chứa men sống. Trộn sữa chua với nước ép hoa quả để vừa có một bữa ăn nhẹ tốt cho sức khỏe và vừa hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể trộn 1 phần sữa chua với 1 phần nước ép hoa quả.  Nước ép cà rốt, táo và đào rất có ích cho chứng khó tiêu. Tránh thức uống từ các loại hoa quả có tính axit như nước ép cam vì chúng tác động xấu đến cơn đau bụng. Nhãn sản phẩm sữa chua sẽ ghi rõ có chứa men sống không. Bạn cần đảm bảo mua đúng sản phẩm chứa men sống nếu muốn dùng để giảm cơn đau bụng. Pha 1 thìa giấm táo cùng 1 thìa mật ong vào 1 cốc nước ấm. Hỗn hợp này giúp giảm cơn co thắt vùng bụng, đầy hơi và thậm chí là chứng ợ nóng. Từ hàng nghìn năm nay, gừng đã được dùng làm nguyên liệu giúp giảm đau bụng. Nghiên cứu cho thấy đặc tính kháng viêm trong gừng đã mang đến hiệu quả này. Bạn có thể dùng gừng tươi, viên nang gừng, gừng dạng viên nhai hoặc bia gừng. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nhiệt độ miếng chườm nóng hoặc chai nước phải ở khoảng 40°C. Phương pháp này giúp kích hoạt thụ thể cảm nhận nhiệt sâu trong cơ thể, từ đó giúp cơ thể không còn cảm thấy quá đau. Phương pháp này được đặc biệt khuyến nghị cho trường hợp đau bụng kinh.

Summary: Thử uống một tách trà thảo mộc. Thử kết hợp sữa chua và nước ép hoa quả. Uống giấm táo để giảm chứng khó tiêu. Ăn gừng. Thử chườm nóng hoặc đặt một chai nước nóng lên bụng.


Bạn dùng dây cáp Ethernet để kết nối hai máy tính với nhau.  Bạn cần bộ chuyển đổi Ethernet sang USB-C để gắn vào cổng Thunderbolt 3 của máy Mac trước khi gắn dây cáp Ethernet. Nếu cả máy Mac và Windows đều có kết nối Internet, bạn có thể chuyển tập tin bằng Wi-Fi; tuy nhiên, tốc độ chuyển tập tin sẽ chậm hơn so với khi dùng dây cáp. Mở Control Panel bằng cách gõ control panel vào Start và nhấp vào Control Panel. Nhấp vào Network and Sharing (Mạng lưới và Chia sẻ) (bỏ qua bước này nếu bạn thấy "Small" (Nhỏ) hoặc "Large" (To) ở phía trên góc phải cửa sổ). Nhấp vào Network and Sharing Center (Trung tâm Mạng lưới và Chia sẻ) Nhấp vào Advanced sharing settings (Thiết lập chia sẻ nâng cao) Đánh dấu vào ô "Turn on file and printer sharing" (Bật chế độ chia sẻ tập tin và máy in). Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}  Nhấp vào File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}  Chọn thư mục mà bạn muốn chia sẻ. Nhấp vào thẻ Share (Chia sẻ). Nhấp vào Specific people... (Người cụ thể…) Chọn Everyone (Mọi người) trong danh sách lựa chọn ở phía trên cửa sổ. Nhấp vào Share (Chia sẻ) Nhấp vào Done (Hoàn tất) Mở trình đơn Apple {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"
<\/div>"}  Nhấp vào System Preferences... (Tùy chọn Hệ thống…) Nhấp vào Sharing (Chia sẻ) Đánh dấu vào ô "File Sharing" (Chia sẻ Tập tin). Thay đổi quyền "Everyone" từ "Read Only" (Chỉ xem) sang "Read & Write" (Xem và Chỉnh sửa). Nhấp vào biểu tượng ＋ bên dưới danh sách thư mục đã chia sẻ, sau đó nhấp đúp vào thư mục mà bạn muốn chia sẻ. Bạn có thể nhấp vào Add để thêm thư mục vào danh sách thư mục đã chia sẻ. Bạn có thể thực hiện việc này trong File Explorer:  Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}  Nhấp vào File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}  Nhấp vào tên của máy Mac bên dưới tiêu đề Network ở bên trái cửa sổ File Explorer. Mở thư mục đã chia sẻ. Chọn tập tin mà bạn muốn lưu, sau đó ấn phím Ctrl+C  Truy cập vào một thư mục trên máy tính và ấn phím Ctrl+V. Bạn có thể thực hiện việc này trong cửa sổ Finder:  Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"
<\/div>"} Finder. Nhấp vào tên của máy tính Windows ở bên dưới góc trái cửa sổ. Mở thư mục đã chia sẻ. Chọn các tập tin mà bạn muốn lưu, sau đó ấn ⌘ Command+C  Truy cập vào thư mục trên máy Mac và ấn phím ⌘ Command+V.

Summary: Kết nối hai máy tính. Bật chế độ chia sẻ tập tin trên máy tính Windows theo cách sau: Chia sẻ thư mục theo cách sau: Bật chế độ chia sẻ tập tin trên máy Mac theo cách sau: Chia sẻ thư mục từ máy Mac. Truy cập các tập tin trên máy Mac từ máy tính Windows. Truy cập vào tập tin trên máy tính Windows từ máy Mac.


Nếu không thích trùm khăn lên tóc, bạn có thể sử dụng lụa hoặc vải satin bảo vệ tóc qua đêm bằng cách mua áo gối được may từ một trong hai chất liệu này. Áo gối sẽ làm giảm sự ma sát với tóc nếu bạn nhúc nhích đầu khi ngủ.  Hãy tìm áo gối bằng lụa hoặc vải satin trên mạng và cửa hàng nơi bán các vật dụng phòng ngủ. Cho dù không sử dụng khăn trùm đầu, lời khuyên dành cho bạn là hãy quấn tóc lại để giảm thiểu tóc rối khi ngủ. Nếu bạn có mái tóc suôn thẳng hoặc chỉ hơi xoăn, hãy thử dùng dầu gội hoặc dầu xả trước khi ngủ. Bạn nên chải tóc bằng lược mái chèo hoặc lược răng thưa để gỡ rối, sau đó hong khô tóc hoặc sử dụng máy sấy tóc và lược chải tóc theo chiều đi xuống.  Đảm bảo rằng tóc khô hoàn toàn trước khi bạn đi ngủ, bởi vì một chút ẩm có thể gây ra tóc xoăn hoặc tóc rối qua đêm. Sử dụng dầu gội và dầu xả chuyên “làm mượt tóc” và không chứa sunfat vì chất này khiến tóc khô và rối. Nếu tóc bị rối hoặc hư tổn, bạn nên sử dụng tinh dầu làm mượt tóc, tinh chất, hoặc kem dưỡng tóc trước khi lên giường ngủ. Những sản phẩm lý tưởng là tinh dầu Argan hay tinh dầu dừa. Lấy một ít tinh dầu lên ngón tay và vuốt từ chân tóc đến ngọn tóc. Sử dụng một cây lược răng khít chải dưỡng chất lên tóc để đảm bảo rằng mỗi sợi tóc đều được chăm sóc. Hãy chải mái tóc thẳng tự nhiên hoặc tóc duỗi cho suôn mượt và buộc cao. Sử dụng dây thun để cột lỏng kiểu tóc đuôi ngựa, sau đó tạo một búi tóc nhỏ bằng cách quấn tóc một vòng quanh chính giữa đuôi ngựa. Cột sơ búi tóc bằng một băng vải.  Vào buổi sáng, bạn hãy tháo búi tóc và chải cho tới khi tóc thẳng. Cách này sẽ có hiệu quả nhất khi được kết hợp với các giải pháp khác, chẳng hạn như nằm ngủ trên áo gối bằng lụa hoặc vải satin hoặc sử dụng tinh chất cho tóc thẳng qua đêm. Đổ mồ hôi vào ban đêm có thể khiến tóc xoăn và rối. Hãy cài máy điều nhiệt hoặc máy lạnh để nhiệt độ phòng ngủ luôn mát lạnh, hoặc mở cửa sổ vào những đêm mát mẻ. Nếu bạn có mái tóc thẳng đẹp tự nhiên, thường thì nó sẽ không bị dầu. Thay vì gội đầu mỗi đêm, hãy thử dùng dầu gội khô để kiểm soát dầu và duy trì độ dày của tóc. Xịt dầu gội khô cách chân tóc khoảng 6 inches (15 cm) và giữ yên khoảng 1 phút trước khi dùng ngón tay vuốt cho nó thấm vào chân tóc. Nếu đang sử dụng dầu gội khô dạng bột, lắc 1 hoặc 2 phần bột lên chân tóc và bắt đầu mát xa lên da đầu. Thêm bột ở các vị trí chân tóc khác nếu cần thiết. Nếu có mái tóc thẳng đẹp tự nhiên, bạn có thể sử dụng thêm dưỡng chất làm dày tóc. Lấy một ít dưỡng chất lên ngón tay và vuốt khi tóc còn ẩm. Để tăng độ dày, hãy cố định tóc bằng cách buộc cao, búi tóc lỏng, dùng lô cuộn tóc, hoặc tết tóc sau khi thoa dưỡng chất.

Summary: Nằm trên gối bằng lụa hoặc vải satin. Chải tóc thẳng tự nhiên khi đang ướt và sấy khô hoàn toàn. Áp dụng liệu pháp làm thẳng tóc qua đêm đối với tóc rối hoặc tóc hư tổn. Nới lỏng búi tóc vào buổi sáng. Duy trì nhiệt độ phòng ngủ mát lạnh. Giảm dầu da đầu bằng dầu gội khô cho tóc thẳng đẹp. Sử dụng chất làm dày tóc trước khi ngủ.


Đong 2 cốc gạo trắng hoa lài Thái cho vào nồi. Cho vào 2 cốc nước, 1 cốc sữa dừa, và 1 thìa dừa vụn khô. Dùng thìa nhựa khuấy đều nguyên liệu để hương vị dừa lan tỏa đều và tránh gạo bị vón cục.  Bước này tùy thuộc vào khoảng thời gian cần thiết để nguyên liệu trong nồi chín đều. Sau khi nấu chín, bạn có thể dùng vá xới cơm để tăng thêm hương vị và độ mịn Bạn có thể dùng cơm riêng hoặc ăn kèm thịt gà, rau, hoặc thịt bò. Ngoài ra có thể kết hợp với tôm, sò, hoặc các loại hải sản khác.

Summary: Cho gạo vào nồi cơm điện. Thêm nguyên liệu khác. Đậy nắp nồi và bật chế độ nấu. Sau khi nồi điện chuyển sang chế độ “hâm nóng”, bạn có thể nấu thêm 10-15 phút. Xới đều cơm. Thưởng thức.


Cho dù bạn chỉ cần gửi một tin nhắn đơn giản thú nhận tình cảm của mình, việc này sẽ khiến bạn phát điên khi đợi tin phản hồi. Nếu bạn gửi cho chàng tin nhắn bình thường trước tiên và nhận được phản hồi, ít nhất bạn sẽ biết rằng chàng đang sử dụng điện thoại. Thử đặt một câu hỏi hoặc nói về điều gì đó mà bạn đã tán gẫu với nhau. Ví dụ, bạn có thể nói, “Em cần ôn bài cho kỳ thi tuần tới, nhưng mà em không thể tập trung. Em chỉ muốn đi ngủ thôi!” Nếu đối phương đang có tâm trạng xấu hoặc đi chơi với bạn bè, có lẽ đây không phải là thời điểm tốt nhất để bạn tỏ tình. Thử hỏi xem chàng dạo này thế nào, có dự định nào không, hoặc đang làm gì. Các câu trả lời sẽ cho bạn gợi ý về cảm xúc của chàng. Nếu chàng trả lời ngắn gọn hoặc phản hồi lâu, có lẽ bạn nên nói chuyện vào một ngày khác. Đừng cố nhắn quá nhiều chi tiết. Ngắn gọn và đơn giản là cách hiệu quả nhất để bạn nói ra điều cần nói. Thử nhắn thế này, “Em thích anh. Hôm nào đó mình đi chơi nhé!” hoặc, “Em muốn nói với anh rằng em thích anh. Không áp lực hay gì hết. Em chỉ muốn chia sẻ cảm xúc của mình thôi”.  Nếu bạn đã nhắn tin cho chàng vài tuần và gửi cho nhau những tin nhắn tán tỉnh, có lẽ chàng sẽ không quá bất ngờ với việc bạn thích chàng. Một tin nhắn dài dòng, chi tiết về những rắc rối cảm xúc của bạn có thể khiến chàng choáng ngợp. Bạn nên cho đối phương không gian để trả lời và tôn trọng cảm xúc của họ, dù thế nào đi chăng nữa. Sẽ thật khó khăn để chờ chàng nhắn lại, tuy nhiên việc gửi hàng hoạt tin nhắn sẽ khiến bạn trở nên đeo bám và thiếu suy nghĩ, và điều đó sẽ làm hỏng tình hình. Thử để điện thoại qua một bên và làm gì đó khác một lát, chẳng hạn như đi dạo, xem phim, hoặc sắp xếp lại tủ quần áo. Nếu chàng không nhắn tin lại, đó chính là câu trả lời. Hy vọng là đối phương sẽ không cư xử như vậy với bạn và sẽ trả lời cho dù họ không có tình cảm với bạn. Có phải họ thường trả lời một tin nhắn trong vài phút, vài giờ, hoặc vài ngày không? Họ có thường sử dụng biểu tượng cảm xúc và câu hoàn chỉnh không, hoặc thường trả lời ngắn gọn? Việc tìm ra điểm khác biệt giữa cách chàng thường phản hồi so với cách chàng nhắn tin lại có thể cho bạn gợi ý về suy nghĩ của chàng.  Ví dụ, nếu bạn thường nhận được phản hồi rất nhanh, tuy nhiên lại không có hồi âm từ chàng sau vài giờ bạn tỏ tình, điều đó nghĩa là chàng đang dành thời gian để suy nghĩ về cách nhắn tin lại. Nếu đối phương thường gửi những tin nhắn ý nghĩa kèm biểu tượng cảm xúc và hình động, tuy nhiên lại trả lời tin nhắn của bạn bằng một từ hoặc câu ngắn gọn, điều đó có nghĩa là chàng khó chịu và không có tình cảm với bạn. Hãy nhớ rằng mỗi người sẽ trả lời khác nhau khi được tỏ tình. Một vài người sẽ cần thời gian để xác định tình cảm nếu họ vẫn chưa nghĩ đến chuyện đó. Nếu chàng cũng thích bạn, điều đó thật tuyệt vời! Thử gửi tiếp một tin nhắn thế này, “Anh Phương, khoảnh khắc vừa rồi thật căng thẳng! Em rất vui khi anh cũng thích em! Thứ sáu này chúng mình gặp nhau và xem phim mới chiếu nha! Mình cùng nhau ăn tối trước khi xem phim nhé anh?” Nếu bạn không được phép hẹn hò riêng với ai đó, thử lập một nhóm đi chơi, chẳng hạn như xem phim, chơi bowling, đánh golf, hoặc tham gia sự kiện ở trường. Nếu đối phương trả lời không như bạn mong muốn, cũng ổn thôi khi bạn thấy buồn. Đừng gửi thêm nhiều tin nhắn hỏi họ vì sao không thích bạn hoặc cố gắng giả vờ rằng bạn đã không nghiêm túc. Bạn chỉ nên nói đơn giản, “Em hoàn toàn hiểu. Em hy vọng chúng ta vẫn có thể là bạn!” Hãy nhớ rằng không có gì sai khi tỏ tình, và chỉ vì họ nói rằng họ không thích bạn không có nghĩa là bạn có bất kỳ vấn đề gì. Cho dù đối phương có thích bạn hay không, bạn đã làm một việc mà mọi người trên thế giới này cảm thấy khó khăn. Bạn nên dành một chút thời gian để trân trọng việc mình đã trưởng thành ra sao và hiểu bản thân hơn trong quá trình đó. Thậm chí bạn có thể dành thời gian để suy ngẫm xem mình muốn làm gì khác biệt trong tương lai. Hãy xem mỗi cơ hội như một trải nghiệm học hỏi!

Summary: Gửi cho đối phương tin nhắn bình thường để bắt đầu trò chuyện. Nhắn tin qua lại một vài lần để hiểu được tâm trang hiện tại của chàng. Tạo nháp một tin nhắn ngắn gọn nói với đối phương rằng bạn thích chàng. Kiềm chế việc gửi những tin nhắn tiếp theo cho đến khi bạn nhận được phản hồi. Suy nghĩ về thói quen nhắn tin của đối phương khi bạn đọc tin nhắn phản hồi. Kỷ niệm câu trả lời “thích” bằng cách mời chàng đi chơi riêng. Đối mặt với câu trả lời “không thích” bằng cách cho đối phương chút không gian. Tự hào vì bản thân đã làm một việc khó khăn, bất kể kết quả như thế nào.


Vỗ nước ấm lên mặt và nhẹ nhàng mát xa với sản phẩm rửa mặt yêu thích của bạn. Dùng nước lạnh để rửa sạch sản phẩm rửa mặt. Tiếp theo, bạn thấm khô nước trên da bằng khăn mềm, sạch. Tránh chà mạnh lên da hoặc dùng sản phẩm tẩy rửa mạnh vì có thể gây tổn thương cho da. Nếu nghĩ rằng da của mình nhạy cảm, bạn hãy thử chấm một ít nước cây phỉ lên một bên xương hàm. Chờ 5 đến 10 phút để xem phản ứng của da thế nào. Nước cây phỉ thường hiệu quả với da dầu vì có tính năng làm se lỗ chân lông.  Nếu bị dị ứng, bạn sẽ thấy da bắt đầu ửng đỏ, khó chịu và nổi mẩn. Tránh dùng nước cây phỉ nếu bạn bị dị ứng trong khi thử sản phẩm. Vì vẫn chưa có nghiên cứu chứng minh phụ nữ mang thai có thể dùng nước cây phỉ một cách an toàn, bạn nên tránh dùng sản phẩm này khi có thai. Mua nước cây phỉ chất lượng được bày bán ở cửa hàng hữu cơ hoặc quầy thuốc. Nếu có da nhạy cảm, bạn nên chọn nước cây phỉ có hàm lượng cồn thấp để tránh gây khô da. Nhúng bông gòn hoặc bông tẩy trang vào nước cây phỉ để thấm ướt. Bạn sẽ dùng bông gòn thấm nước cây phỉ để lau lên da mặt sạch. Da của bạn sẽ ẩm trong khoảng vài giây và trở nên khô ráo trong chớp mắt. Vì nước cây phỉ có thể làm sạch và làm dịu da, bạn nên lau sản phẩm lên vùng da dễ đổ dầu và nổi mụn. Ví dụ, dùng bông còn thấm nước cây phỉ lau lên vùng chữ T (phần giữa trán và mũi), nếu vùng này thường có dầu. Nếu mới thử dùng nước cây phỉ trên da mặt, bạn chỉ nên thoa sản phẩm một lần mỗi ngày. Việc này sẽ giúp cho da thích nghi với sản phẩm mới và không bị khô nhanh chóng. Sau khi đã dùng nước cây phỉ vài ngày, bạn có thể dùng sản phẩm 2 lần mỗi ngày.

Summary: Rửa mặt thật sạch. Kiểm tra trên một vùng da nhỏ trước để biết phản ứng của da. Làm ướt bông gòn hoặc bông tẩy trang bằng nước cây phỉ. Lau mặt bằng bông gòn để làm săn da. Tập trung vào những vùng cụ thể để làm dịu vùng da khó chịu và nổi mụn. Chỉ dùng nước cây phỉ trên mặt 1-2 lần mỗi ngày.