Bạn nên theo dõi để biết thực phẩm và loại đồ uống nào làm tăng tiết axit. Hãy ghi chép lại những thực phẩm bạn tiêu thụ và cảm giác sau khi ăn 1 tiếng. Nếu sau 1 tiếng và thực phẩm đó khiến bạn thấy khó chịu, hãy loại bỏ chúng ra khỏi chế độ ăn. Những thực phẩm thường làm tăng tiết axit dạ dày gồm:   Hoa quả họ cam quýt Đồ uống chứa caffeine Sôcôla Cà chua Hành tây, tỏi Đồ uống chứa cồn Lưu ý: Hầu hết các thực phẩm này đều chưa được nghiên cứu đủ để đưa ra kế luận cuối cùng. Tốt nhất bạn nên tự xác định thực phẩm tăng tiết axit thay vì loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm trên ra khỏi chế độ ăn. Nếu có thể, bạn hãy nâng cao đầu giường ngủ khoảng 15-20 cm. Trọng lực sẽ giữ axit trong dạ dày. Tuy nhiên, không nên chỉ chất gối cao vì như vậy sẽ làm cong cổ, cong người và tăng áp lực khiến tình trạng tăng tiết axit nặng thêm. Giảm cân có thể giúp giảm áp lực lên cơ thắt thực quản dưới, giữ cho axit không tiết quá nhiều. Giảm lượng thức ăn trong một bữa ăn có thể giúp giảm căng thẳng và áp lực lên dạ dày. Cách này giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn được nhanh và dễ hơn, từ đó giảm lượng thức ăn trong dạ dày gây áp lực lên cơ thắt thực quản dưới. Áp lực sẽ làm tăng cảm giác khó chịu của tình trạng tăng tiết axit dạ dày. Dạ dày có thể chịu áp lực quá cao do thoát vị hoành (phần trên dạ dày di chuyển trên cơ hoành), mang thai, táo bón hoặc do thừa cân. Không mặc quần áo bó chặt dạ dày hoặc bụng.

Summary: Tránh đồ uống và thực phẩm làm tăng tiết axit dạ dày. Nâng cao đầu nếu triệu chứng tăng tiết axit dạ dày ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cân nhắc việc giảm cân. Ăn thành nhiều bữa nhỏ. Ăn chậm. Kiểm tra để đảm bảo dạ dày không phải chịu áp lực quá mức.


Hãy bịt tai lại và tưởng tượng ra một tình huống ngẫu nhiên mà mọi người hay trò chuyện với nhau trong cuộc sống thường ngày. Bạn có thể tưởng tượng ra những thứ ngốc nghếch, ngẫu nhiên hoặc dựng lên một vở kịch giống như khi người khác nói về cuộc sống của họ trên TV. Hãy dựa vào ngôn ngữ cơ thể và cách biểu đạt của họ để tìm cảm hứng cho câu chuyện của mình. Hãy tập trung vào căn phòng bạn đang ngồi và giả vờ rằng mình là một điệp viên vừa bị phát hiện. Nhanh lên! Hãy nghĩ ra thật nhiều cách để thoát khỏi đó và cắt đuôi những kẻ xấu đang đuổi theo bạn! Bạn hãy thử đoán xem những người khác trong phòng đang nghĩ gì. Bạn có thể chọn ngẫu nhiên một người hoặc chọn thực tế một chút. Nếu muốn, thậm chí bạn có thể dựng lên một câu chuyện, chẳng hạn như bạn là một dị nhân có sức mạnh tâm linh mang trên mình nhiệm vụ tìm ra tên gián điệp độc ác đang ẩn náu. Bạn thử tưởng tượng xem mỗi người trong phòng phù hợp với loại sức mạnh siêu nhiên nào. Hãy trao cho họ các sức mạnh hữu ích một cách sáng tạo. Sau đó, hãy thử đặt tên siêu anh hùng cho họ. Hãy tưởng tượng bạn đang nói chuyện với họ. Họ sẽ nói gì về cuộc sống của bạn bây giờ? Họ sẽ nói gì về cuộc sống của họ ở thế giới bên kia? Hãy tưởng tượng về thế giới hiện tại với những thay đổi lớn, chẳng hạn như cuộc sống của bạn sẽ ra sao khi sống trong thế giới mà ma cà rồng thống trị nhiều vùng đất khác nhau? Sẽ ra sao nếu cá mập có thể nói?

Summary: Hội thoại giả tưởng. Tưởng tượng bạn là một điệp viên. Đặt mình vào vị trí của người khác. Phân chia sức mạnh siêu nhiên. Hình dung về một người thân đã mất. Tưởng tượng ra một thế giới hoàn toàn mới.


Lên lịch đi khám bác sĩ thú y để tiêm chủng khi chúng được 6-8 tuần tuổi. Bác sĩ thú y sẽ khuyến cáo về rủi ro mắc bệnh cụ thể tại địa phương và bệnh nào cần phải chích ngừa. Ngoài ra bạn cũng nên thảo luận với bác sĩ thú y về vấn đề triệt sản nhằm đưa ra quyết định tốt nhất cho thú cưng của mình. Bạn cần mang chú cún đi khám sức khỏe thường xuyên để phát hiện sớm bệnh tật nếu có. Chăm sóc chó con bao gồm điều trị chăm sóc sức khỏe phòng ngừa, chẳng hạn như thuốc diệt ký sinh trùng tim mạch, bọ chét và bọ ve. Mang theo thức ăn vặt để bạn có thể cho chúng ăn khi đang ở phòng khám.  Nếu bạn đưa chó con đi khám bác sĩ từ lúc nhỏ, chúng sẽ thích nghi với việc này hơn. Bước này bao gồm tiêm nhanh vi mạch nhỏ vào trong da. Mỗi vi mạch có số nhận dạng riêng chứa thông tin của bạn và bằng chứng sở hữu. Điều này đặc biệt hữu ích đối với chó săn thỏ vì nếu chúng thoát ra ngoài và đi lang thang, người ta có thể nhốt tạm chúng và quét vi mạch để tìm chủ nhân và sẽ liên lạc với bạn.

Summary: Mang chó con đi tiêm chủng. Đưa chó con đi khám bác sĩ thú y ít nhất sáu tháng một lần. Dạy chó con hiểu rằng đi khám bác sĩ là một điều thú vị (hoặc ít nhất là có thể chịu được). Cân nhắc cấy vi mạch dưới da chó con.


Nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng ra ngoài, khoảng cách giữa hai tay hơi hẹp hơn vai. Hai cánh tay phải duỗi thẳng bên trên bạn và thân người duỗi thẳng tối đa. Thở ra khi bạn kéo cơ thể lên đến khi đầu ngang bằng với thanh xà. Giữ tư thế này bằng cách siết nhẹ cơ nhị đầu, và thở ra khi bạn từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu.  Nếu bạn không có đủ sức mạnh để tự mình thực hiện động tác này thì nhờ người khác ôm chân hỗ trợ. Lặp lại 5 lần, mỗi lần 2-3 nhịp. Đặt đầu gối phải lên chiếc ghế dài và gập người tại eo đến khi thân trên song song với mặt sàn, sau đó đặt bàn tay phải lên ghế. Sử dụng tay trái nhấc một quả tạ đơn khỏi mặt sàn và cầm tạ với lòng bàn tay hướng vào cơ thể, cánh tay duỗi thẳng và giữ thẳng lưng. Thở ra khi bạn từ từ nhấc tạ lên, gập cánh tay tại khuỷu tay và giữ cánh tay trên nằm gần thân người. Siết cơ lưng khi bạn nâng tạ lên tới ngực. Hít vào khi bạn hạ tạ trở xuống sàn. Lặp lại động tác 3 lần, 8-10 nhịp/lần cho mỗi bên cơ thể. Ngồi trên mép chiếc ghế dài với hai chân khép sát vào nhau và đặt hai quả tạ đơn nằm sau chân một chút. Gập người tại eo, giữ lưng thẳng và hai lòng bàn tay hướng vào nhau, mỗi tay cầm một quả tạ. Giữ cánh tay hơi gập một chút tại khuỷu tay và thở ra khi bạn dang tạ về hai bên đến khi cánh tay song song với mặt sàn. Giữ yên tạ ở tư thế này 1 giây rồi từ từ hạ tạ xuống trong khi hít vào. Lặp lại 3 lần, mỗi lần 6-8 nhịp. Để cơ lưng rõ nét hơn và đốt cháy mỡ, bạn nên đa dạng hóa cách tập cho cơ lưng. Kết hợp 2-3 bài tập cho lưng này có thể giúp bạn đạt được mục đích.

Summary: Tập hít xà đơn. Chèo tạ đơn để tập cho lưng và cánh tay. Ngồi cúi người dang tạ đơn. Chọn 2 hay 3 bài tập để bổ sung vào buổi tập.


Nếu cô ấy nghe nói bạn đã rất đau khổ, khóc lóc chốn đông người, và gào hét tên cô ấy trên đường phố, cô ấy sẽ nhanh chóng mất hứng thú trước khi bạn kịp nói "Anh nhớ em!" Thay vào đó bạn phải cho bạn gái mình thấy và nghe rằng bạn đang sống rất hạnh phúc khi không có cô ấy bên cạnh. Cô ấy sẽ thấy bạn là người năng động với nhiều bạn bè xung quanh, và bắt đầu tự hỏi tại sao bạn không công khai thể hiện dấu hiệu tương tư cô ấy.  Đi chơi với bạn bè ở nơi mà hai bạn thường lui đến. Nhớ đi cùng với những người bạn khác và để cô ấy thấy bạn cười vui vẻ nhưng không làm lố. Nếu bạn thấy bạn gái trong một dịp nào đó, chẳng hạn ở bữa tiệc, đừng bỏ lại mọi thứ để chạy đến hỏi thăm cô ấy. Hãy tiến đến một cách tự nhiên nhưng để cô ấy thấy bạn đang có đời sống xã hội nhộn nhịp mà không cần cô ấy bên cạnh. Đây là sự thật: bạn sẽ không bao giờ có thể khiến bạn gái muốn bạn quay trở lại nếu bạn bè cô ấy không thích bạn. Nếu bạn bè cô ấy không thích bạn vì bạn có tính kiểm soát người khác, không quan tâm nhiều đến họ, hoặc chỉ vì bạn là anh chàng hư hỏng, vậy bạn có nhiệm vụ khiến họ nghĩ rằng bạn thật sự không quá tệ -- và làm sao để thông tin này đi đến tai cô gái bạn thích.  Nếu bạn vô tình gặp bạn bè cô ấy, hãy cố gắng trò chuyện mà không để lộ ý định này. Khi nói chuyện với họ, bạn không nên nhắc đến bạn gái mình ngay lập tức. Mặc dù vậy bạn có thể hỏi thăm về cô ấy một cách tự nhiên và để họ thấy bạn đang đau lòng, nếu bạn không ngại để người khác thấy sự yếu đuối của mình. Một thời gian sau khi bạn đã thu hút được sự chú ý của bạn gái, hãy từ từ quay trở về cuộc sống của cô ấy. Đó có thể đơn giản là ngừng lại nói chuyện vài phút khi bạn vô tình gặp cô ấy, hoặc ngẫu nhiên đặt khay thức ăn cạnh chỗ cô ấy trong bữa trưa, hay nhắn tin nếu bạn biết cô ấy thích chương trình nào đó chuẩn bị được chiếu trên tivi.  Ứng xử khôn khéo. Đối xử ngọt ngào với bạn gái đồng thời khiến cô ấy tự hỏi rằng có phải bạn đang muốn làm bạn. Đừng vội vã khen ngợi thật nhiều ngay khi cô ấy đồng ý đi chơi trở lại. Sau khi hai người bắt đầu nói chuyện trở lại, bạn hãy tấn công mạnh hơn. Rủ cô ấy làm việc gì đó đơn giản như đi uống cà phê hay cùng nhau tham dự một buổi diễn thuyết. Khoan hãy yêu cầu cô ấy làm bất kì thứ gì lãng mạn. Bạn có thể cho bạn gái thấy rằng mình đã thay đổi mà không cần phải hét lên "Nhìn xem anh đã thay đổi thế nào!" Chỉ cần dành đủ thời gian cho cô ấy để cô ấy thấy rằng bạn thật sự đã thay đổi cách đối xử, nếu việc này là cần thiết. Nếu cô ấy từng nghĩ rằng bạn quá lôi thôi, hãy cố gắng cải thiện vẻ bề ngoài. Nếu cô ấy từng than phiền rằng bạn luôn đến muộn, hãy cố gắng đến sớm trong buổi hẹn uống cà phê tiếp theo. Đừng nói ra những thay đổi này mà để cô ấy tự thấy, và cô ấy sẽ thật sự xúc động về điều đó.  Bạn phải cảm thấy tự nhiên với những thay đổi này. Đừng thay đổi điều gì thuộc về con người bạn chỉ để làm bạn gái hài lòng, nếu không bạn sẽ quay về lối mòn. Nếu bạn cảm thấy đã làm cô ấy tổn thương nhiều trong thời gian còn hẹn hò, không bao giờ quá muộn để nói lời xin lỗi. Cô ấy sẽ cảm động vì bạn đã dành rất nhiều thời gian suy nghĩ về mối quan hệ này sau khi chia tay. Điều này thật sự nên làm. Khi bạn cho rằng mình sắp giành lại được bạn gái hoặc khi cô ấy nhận ra bạn là một người yêu tuyệt vời thế nào, đây vẫn chưa phải là lúc bạn nên tỏ tình. Thay vào đó bạn nên ném cho cô ấy một quả bóng để cô ấy thấy vẫn cần phải chiến đấu để giành được tình yêu của bạn, thay vì chỉ đơn giản là ngã vào lòng bạn. Khi hai người bắt đầu đi chơi nhiều hơn, đừng luôn sẵn sàng chấp nhận lời mời của cô ấy.  Biến mất vài giờ để cô ấy thắc mắc không biết bạn ở đâu. Tâm trí cô ấy sẽ cuống lên. Nếu bạn từng hẹn hò với người khác trước đó, hãy nhắc đến việc này nhưng đừng đi quá sâu vào chi tiết để cô ấy biết mình có thể đánh mất bạn. Khi bạn cảm thấy đã giành được sự quan tâm của bạn gái và thậm chí khiến cô ấy hơi ghen tuông, đây là lúc bạn cần xác nhận chắc chắn liệu cô ấy có thật sự muốn bạn quay trở lại hay không, trước khi nói ra cảm xúc thật của mình. Mặc dù bạn không cần phải biết chắc 100% về suy nghĩ của bạn gái, nhưng càng biết chắc về việc cô ấy muốn bạn quay trở lại thì nguy cơ bạn bị hớ sẽ càng nhỏ. Đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn gái muốn bạn quay trở lại:  Để ý ngôn ngữ cơ thể. Khi nói chuyện, cô ấy có tiền gần về phía bạn và giao tiếp bằng mắt không, cô ấy có nhìn xuống sàn mỗi lần cảm thấy ngại ngùng không? Để ý xem cô ấy có ghen tuông không. Cô ấy có hỏi về việc bạn có đang hẹn hò với ai khác không, hoặc cô ấy có trông thất vọng khi thấy bạn nói chuyện với các cô gái khác không? Nếu đúng là vậy thì có lẽ cô ấy đang muốn sở hữu bạn. Để ý xem cô ấy có bắt đầu đối xử với bạn như bạn trai không. Cô ấy có ôm bạn, khen ngợi và mời bạn tham gia các buổi đi chơi giống như hẹn hò không? Khi đã tương đối chắc chắn rằng bạn gái có chung cảm xúc với bạn, không có ích gì để tiếp tục nói vòng vo. Tìm thời điểm chỉ có mặt hai người và chọn một nơi lãng mạn để đảm bảo có không gian riêng tư cần thiết. Sau đó bạn nhìn vào mắt nàng nói rằng mình nhớ cô ấy nhiều thế nào, rằng bạn rất muốn quay lại làm người yêu của cô ấy. Bạn không cần phải hạ thấp mình nhưng hãy cho cô ấy thấy bạn đã suy nghĩ nhiều về sự đổ vỡ vừa qua và quyết tâm để có mối quan hệ tốt đẹp lần này.  Thể hiện bằng hành động. Cho cô ấy thấy bạn đã nỗ lực thế nào để thay đổi bản thân thay vì chỉ hứa suông. Cho bạn gái thời gian. Nếu ban đầu cô ấy tỏ ra lưỡng lự thì bạn không nên nổi nóng hay thất vọng. Nhớ rằng cho dù bạn gái thật sự muốn bạn quay trở lại thì cô ấy vẫn muốn tránh bị tổn thương lần nữa.

Summary: Cho bạn gái thấy rằng bạn vẫn ổn khi không có cô ấy. Khiến bạn bè của bạn gái thấy rằng cô ấy cần có bạn. Tiếp cận cô ấy từ tốn khi thời cơ đến. Thể hiện rằng bạn đã thay đổi. Giả bộ làm cao. Chắc chắn rằng cô ấy thật sự muốn bạn quay trở lại. Nói ra cảm xúc của bạn.


Trước khi cài đặt lại hoàn toàn, bạn hãy xác định xem vấn đề có thể được khắc phục bằng quá trình Startup Repair hay không. Quá trình này sẽ thay thế các tập tin hệ điều hành có khả năng bị hỏng. Công cụ Startup Repair thường được sử dụng nhiều nhất trong việc sửa trình tự nạp Windows. Nếu máy tính không còn nạp được Windows thì Startup Repair có thể khắc phục quá trình khởi động và cho phép Windows nạp lại. Bạn cần chắc chắn rằng máy tính được thiết lập khởi động từ đĩa CD. Để tiến hành, hãy truy cập BIOS ngay sau khi máy tính khởi động. Phím bấm sẽ hiển thị phía dưới biểu tượng nhà sản xuất. Những phím thường gặp nhất là F2, F10, F12 và Del.  Trên trình đơn BIOS, điều hướng đến trình đơn con Boot (Khởi động). Chọn CD/DVD hoặc Optical Drive (Ổ đĩa quang) làm thiết bị khởi động đầu tiên.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Reinstall-Windows-7-Step-12.jpg\/v4-460px-Reinstall-Windows-7-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Reinstall-Windows-7-Step-12.jpg\/v4-760px-Reinstall-Windows-7-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Lưu lại thay đổi và thoát trình đơn. Máy tính sẽ tự khởi động lại.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Login-Using-Windows-Backdoor-Security-Weaknesses-Step-8.jpg\/v4-460px-Login-Using-Windows-Backdoor-Security-Weaknesses-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Login-Using-Windows-Backdoor-Security-Weaknesses-Step-8.jpg\/v4-760px-Login-Using-Windows-Backdoor-Security-Weaknesses-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nhấn phím bất kỳ khi thông báo “Press any key to boot from CD or DVD…” hiện ra trên màn hình. Bạn sẽ được đưa vào quá trình thiết lập Windows. Các tập tin sẽ được nạp trong chốc lát, sau đó bạn sẽ đến với màn hình yêu cầu chọn ngôn ngữ (Language) và tùy chỉnh thời gian (Time). Những thiết lập này cần được đặt chính xác. Nhấp vào Next để tiếp tục. Tùy chọn này ở phía dưới bên trái màn hình, ngay dưới nút lớn "Install now” (Cài đặt ngay). Sau khi nhấp vào “Repair your computer”, bạn sẽ được đưa đến bảng tùy chọn khôi phục hệ thống System Recovery Options. Chương trình sẽ mất một lúc để tìm quá trình cài đặt Windows. Chọn quá trình cài đặt từ trong danh sách và nhấp Next. Với hầu hết người dùng, sẽ chỉ có một quá trình cài đặt hiển thị tại đây.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Reinstall-Windows-7-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Reinstall-Windows-7-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Reinstall-Windows-7-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Reinstall-Windows-7-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Công cụ Startup Repair sẽ bắt đầu tìm kiếm thông qua các tập tin Windows và xác định lỗi. Tùy vào lỗi tìm được mà công cụ này sẽ gợi ý giải pháp cho bạn hoặc tự khắc phục.  Ngắt kết nối USB hoặc ổ cứng gắn ngoài (nếu có) để Startup Repair hoạt động đúng cách.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Reinstall-Windows-7-Step-5Bullet1.jpg\/v4-460px-Reinstall-Windows-7-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Reinstall-Windows-7-Step-5Bullet1.jpg\/v4-760px-Reinstall-Windows-7-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Máy tính có thể khởi động lại vài lần. Không nên khởi động từ đĩa CD trong quá trình này, nếu không bạn sẽ phải tiến hành lại từ đầu lần nữa.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Reinstall-Windows-7-Step-5Bullet2.jpg\/v4-460px-Reinstall-Windows-7-Step-5Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Reinstall-Windows-7-Step-5Bullet2.jpg\/v4-760px-Reinstall-Windows-7-Step-5Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Sau khi quá trình sửa chữa hoàn tất, nhấp vào nút Finish để khởi động Windows bình thường. Nếu Startup Repair không phát hiện bất kỳ lỗi nào thì màn hình này sẽ không hiện ra.

Summary: Xác định vấn đề. Cho đĩa CD Windows 7 vào máy. Truy cập Windows Setup. Nhấp vào Repair your computer (Sửa máy tính này). Chọn Startup Repair. Nhấp vào nút Finish (Xong).


Váy maxi thường dài và cần một loại vải dày để có thể giữ dáng. Hãy tìm loại vải dày hơn, không bị trong suốt và đủ nặng để tránh bị tốc váy. Bạn sẽ cần một dải chun bản rộng để làm cạp với màu sắc hợp lý. Chọn khổ vải đủ rộng để có thể cắt một mảnh. Bài hướng dẫn này dành cho một tấm vải đủ dài để làm váy maxi, thay vì nhiều tấm vải ghép lại với nhau. Hai số đo quan trọng để may váy maxi chính là vòng eo và độ dài váy. Dùng thước dây để đo phần rộng nhất của hông. Sau đó, đo từ eo tới mắt cá chân (hoặc tới bất kì độ dài nào bạn thấy vừa ý). Số đo này sẽ dao động trong khoảng 100 cm tới 180 cm, tùy vào chiều cao của bạn.  Đo độ dài của chun bằng cách lấy số đo hông trừ 3 cm. Chun sẽ đủ chặt để không bị tuột xuống hoặc lỏng lẻo khó coi. Cộng thêm 3 cm vào chiều dài và chiều rộng của tấm vải để may viền. Lộn ống vải vừa làm sang mặt trái để vắt sổ đường eo váy. Nếu có máy vắt sổ, hãy dùng nó để sợi vải không bị số. Nếu không, bạn có thể dùng mũi may zig zag cũng được. Gập viền váy vào 1 cm và là phẳng. Dùng mũi zig zag hoặc vắt sổ để tránh bị sổ vải ở viền váy. Sau đó, dùng mũi may thẳng để cố định viền váy.

Summary: Chọn chất vải. Lấy số đo. May cạp váy. May viền váy.


Một phần trong truyền thuyết về việc mang thai đôi là hoàn toàn đúng: bạn sẽ cần tăng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Bạn sẽ cần phải tiêu thụ thêm khoảng 600 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào chỉ số cơ thể của bạn, mức độ hoạt động và khuyến nghị của bác sĩ.  Bạn có thể tính lượng calo cần tiêu thụ mỗi ngày ngày bằng cách nhân trọng lượng cơ thể (kg) với 40 hoặc 45. Ví dụ, bạn nặng 62 kg, do đó, bạn nhân 62 với 40 và 45, và bạn sẽ nhận được kết quả từ 2,480 đến 2,790. Đây là lượng calo bạn có thể cần mỗi ngày. Tuy nhiên, cách nạp số calo này vào cơ thể còn quan trọng hơn. Bạn nên duy trì một chế độ ăn lành mạnh, với sự cân bằng của protein, carb và chất béo lành mạnh. 20-25% lượng calo nạp vào sẽ là từ protein, 45-50% là từ carb và 30% từ chất béo.  Tránh ăn quá nhiều và vượt quá số calo khuyến nghị. Tăng cân quá nhanh có thể sẽ khiến thai nhi gặp nguy hiểm và dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác. Khi mang thai đôi, điều quan trọng là bạn cần phải bổ sung đủ vitamin và khoáng chất vào các bữa ăn trong ngày. Tập trung vào việc tăng lượng axit folic, canxi, magie, kẽm, sắt và một vài vitamin và khoáng chất khác để thai khi luôn khỏe mạnh.  Protein: một phụ nữ với cân nặng và kích thước cơ thể trung bình cần khoảng 70 g protein mỗi ngày. Phụ nữ mang thai được khuyến nghị bổ sung thêm 25 g protein mỗi ngày với mỗi thai nhi. Do đó, khi mang thai đôi, bạn cần bổ sung thêm 50 g protein vào chế độ ăn bình thường của mình. Protein giúp thai khi lớn lên và phát triển cơ khi ở trong tử cung. Bạn nên ăn thức ăn giàu protein như thịt nạc (thịt bò, thịt lợn, gà tây, gà) và quả hạch, sữa chua, sữa, phô mai cottage (một loại phô mai tươi). Tránh các nguồn protein nhiều béo như thịt bò hoặc thịt lợn nhiều mỡ, xúc xích, thịt xông khói và xúc xích ăn liền. Sắt: đây là chất dinh dưỡng chính trong việc đảm bảo cho thai nhi phát triển khỏe mạnh và đạt được trọng lượng lý tưởng khi chào đời. Bổ sung sắt khi mang thai sẽ giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp, thiếu máu và sinh non. Nạp đủ ít nhất 30 mg sắt mỗi ngày. Nguồn cung cấp sắt tốt nhất là thịt đỏ, hải sản, quả hạch và ngũ cốc bổ sung dinh dưỡng.  Vitamin D: Đây là chất dinh dưỡng giúp tăng tuần hoàn máu trong nhau thai và giúp thai nhi hấp thụ canxi trong tử cung người mẹ. Phụ nữ mang thai nên nạp khoảng 600-800 IU vitamin D mỗi ngày.   Axit folic: Duy trì lượng axit folic cao sẽ giúp giảm nguy cơ dị tật thai nhi. Bạn nên nạp ít nhất 600 mg axit folic mỗi ngày. Hầu hết các vitamin tổng hợp dùng cho phụ nữ mang thai đều có chứa axit folic (hoặc folate). Bạn cũng có thể tìm thấy axit folic nhiều trong rau chân vịt, măng tây hoặc các loại quả như cam, bưởi. Canxi: Nạp ít nhất 1,500 mg canxi mỗi ngày.  Thai nhi cần rất nhiều canxi để xây dựng hệ xương chắc khỏe khi phát triển trong bụng mẹ. Sữa và sữa chua là những nguồn canxi dồi dào. Magie: Đây là một khoáng chất cần thiết khác giúp giảm nguy cơ sinh non và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của em bé. Nạp ít nhất 350-400 mg magie mỗi ngày.  Bạn có thể nạp magie từ các loại hạt như hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạnh nhân hoặc từ mầm lúa mì, đậu phụ và sữa chua. Kẽm: Bạn nên nạp ít nhất 12 mg kẽm mỗi ngày. Duy trì lượng kẽm trong cơ thể ở mức cao sẽ giúp giảm nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân và sinh kéo dài. Đậu đen là nguồn dồi dào kẽm. Bữa ăn hàng ngày của bạn nên có đủ 5 nhóm thức ăn chính (hoa quả, rau, hạt, protein và sữa) để đảm bảo bạn nạp đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng và khoáng chất.  Ăn đủ 10 phần ăn các loại hạt mỗi ngày. 1 phần ăn có thể là một lát bánh mỳ ngũ cốc, hoặc ⅔ cốc ngũ cốc, hoặc ¼ cốc muesli (một món ăn sáng gồm ngũ cốc, hoa quả khô, các loại hạt), hoặc ½ cốc mỳ ống, mỳ hoặc gạo đã nấu chín. Ăn 9 phần hoa quả và rau mỗi ngày. 1 phần hoa quả và rau có thể là: ½ cốc rau như rau chân vịt, măng tây, cà rốt non; hoặc 1 loại quả kích thước trung bình như táo, chuối; hoặc ½ cốc quả mọng tươi; hoặc 2 quả loại như như mận, mơ; hoặc 30 g hoa quả sấy khô. Ăn 4-5 phần protein mỗi ngày. Ví dụ, 1 phần protein có thể là: 65 g thịt bò/lợn nấu chín; hoặc 80 g thịt gà/gà tây nấu chín; hoặc 100 g cá hồi nấu chín; hoặc 2 quả trứng nấu chín; hoặc 170 g đậu phụ nấu chín; hoặc 1 cốc đậu lăng; hoặc 30 g hạt như hạnh nhân, hạt bí ngô và tahini (một loại hạt vừng). Ăn 3-4 phần sữa mỗi ngày. Ví dụ, 1 phần sữa có thể là: 1 cốc sữa không béo (250 ml); hoặc 1 cốc sữa đậu nành hoặc sữa gạo bổ sung canxi; hoặc 1 hộp sữa chua (200 ml); hoặc 1 hoặc 2 lát phô mai cứng. Mặc dù bạn không bị cấm hoàn toàn những món ăn kém lành mạnh này, bạn chỉ nên ăn một chút và chỉ thỉnh thoảng thèm quá mới ăn. Tránh ăn những đồ ăn chứa toàn calo vì chúng sẽ khiến bạn tăng cân không lành mạnh và cung cấp quá ít dinh dưỡng cho thai nhi. Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ đường nhân tạo từ bánh kẹo và nước ngọt. Tránh đồ ăn được chế biến với chất béo chuyển hóa và chuyển sang ăn những món ăn chế biến bằng các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu, dầu dừa hoặc dầu bơ. Cũng giống như một thai kỳ bình thường, khi mang thai đôi, bạn nên tránh một số loại đồ ăn như:  Trứng sống hoặc chưa chín hẳn. Thịt sống hoặc tái. Sushi. Các loại sò, ốc sống. Thịt nguội. Trà thảo mộc. Phô mai chưa tiệt trùng vì có thể chứa vi khuẩn Listeria. (Nước sốt Queso thường có phô mai chưa tiệt trùng). Trước đây, các bác sĩ thường khuyên thai phụ không nên ăn đậu phộng. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn đậu phộng và các loại hạt khác (trừ khi bạn bị dị ứng với chúng!) khi mang thai có thể giúp thai nhi giảm nguy cơ bị dị ứng với các loại hạt này. Có một cách để giúp bạn đảm bảo nạp đủ chất dinh dưỡng khi mang thai đôi là xây dựng một bảng thõi dõi ăn uống hàng ngày. Bảng này nên có đủ cả 5 nhóm thức ăn cũng như lượng ăn khuyến nghị cho mỗi nhóm. Bạn có thể điền vào đó mình đã ăn bao nhiêu phần ăn mỗi loại và đánh dấu những nhóm đồ ăn hoặc lượng thức ăn mà bạn bị thiếu mỗi bữa. Đi chợ với một danh sách đồ ăn được chuẩn bị dựa trên số phần ăn mà bạn cần ăn mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế những bữa ăn không lành mạnh và đảm bảo rằng bạn nạp đủ vitamin và khoáng chất từ những món ăn hàng ngày.

Summary: Tăng lượng calo nạp vào mỗi ngày. Ăn thức ăn giàu các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đảm bảo bữa ăn có đủ 5 nhóm thức ăn. Ăn ít bánh ngọt, bánh quy và đồ chiên. Tránh một số loại đồ ăn nhất định trong suốt thai kỳ. Xây dựng bảng theo dõi ăn uống hàng ngày.


Mặc dù các đốm lão hóa xuất hiện là bình thường và vô hại, nhưng đôi khi chúng có thể là dấu hiệu của ung thư da. Trái với các đốm đồi mồi thường giữ nguyên vẻ ngoài, các đốm gây ung thư sẽ trở nên sậm màu hơn và thay đổi hình dạng, chẳng hạn như lớn dần lên hoặc không đồng đều. Bạn có thể nhận biết các đốm có nguy cơ gây ung thư với quy tắc ABCDE, tức là các chữ đầu tiên trong tiếng Anh chỉ các triệu chứng sau:   Asymmetric shape (hình dạng bất đối xứng)  Borders (đường viền không đồng đều)  Colors (màu sắc khác nhau, chắng hạn như nhiều sắc thái màu nâu, đen hoặc màu da)  Diameter (đường kính lớn (trên 6mm) hoặc thay đổi)  Evolving (tiến triển, chẳng hạn như thay đổi kích thước, hình dạng và màu sắc) Việc gì liên quan đến sức khỏe thì cẩn thận vẫn tốt hơn. Bác sĩ da liễu sẽ kiểm tra các đốm nâu của bạn để đảm bảo không có nguyên nhân đáng lo ngại nào. Ngoài ra, bác sĩ có thể giúp bạn phân biệt trường hợp nào là bình thường và trường hợp nào là không bình thường. Nếu không quen bác sĩ da liễu nào, bạn hãy nhờ bác sĩ chăm sóc sức khoẻ ban đầu giới thiệu hoặc tự tìm kiếm trên mạng. Bác sĩ sẽ đề nghị thử sinh thiết da nếu họ nghi ngờ một đốm nào đó có vấn đề. Bạn sẽ được gây tê vùng da có đốm trước khi lấy mẫu da để sinh thiết. Sau đó, bác sĩ sẽ dùng dao mổ lấy ra một mẩu da nhỏ và gửi đi xét nghiệm để đảm bảo đốm sậm màu đó là lành tính. Quá trình lấy mẫu sinh thiết có thể gây khó chịu nhưng không đau. Nếu các loại kem tẩy trắng không kê toa không có hiệu quả, các loại kem do bác sĩ kê toa có thể sẽ giúp ích. Các loại kem này có thể làm mờ các đốm lão hóa trong vài tháng nếu bạn dùng đều đặn. Ví dụ, bác sĩ có thể kê toa kem tẩy trắng gọi là kem hydroquinone. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê thêm retinoids và steroid nhẹ dùng kèm với kem hydroquinone để đẩy nhanh quá trình trị liệu. Nếu các liệu pháp tại nhà không có tác dụng và các đốm nâu gây phiền toái, bạn có thể chọn các phương pháp điều trị được thực hiện ở phòng khám của bác sĩ da liễu. Các phương pháp này thường sẽ hiệu quả hơn các liệu pháp tại nhà. Sau đây là một vài phương án để bạn lựa chọn:  Liệu pháp laser hoặc liệu pháp ánh sáng có thể làm mờ các đốm nâu, mặc dù có thể phải sau 2-3 buổi trị liệu mới thấy kết quả. Liệu pháp áp lạnh dùng ni tơ lỏng để đóng băng và phân hủy sắc tố của các đốm lão hoá. Liệu pháp này sẽ gây khó chịu một chút và có thể để lại sẹo. Mài mòn da hoặc siêu mài mòn da là phương pháp loại bỏ lớp ngoài cùng của da và có thể làm mờ các đốm nâu. Tuy nhiên, bạn sẽ cần nhiều buổi trị liệu, ngoài ra có thể xảy ra tình trạng da ửng đỏ và đóng vảy. Lột da bằng hoá chất là phương pháp giúp loại bỏ lớp ngoài cùng của da và thay bằng lớp da mới. Với nhiều lần trị liệu, phương pháp này có thể làm mờ các đốm lão hóa, nhưng bạn có thể bị đỏ da và có cảm giác khó chịu.

Summary: Đi khám càng sớm càng tốt nếu đốm nâu trở nên sậm màu hơn hoặc thay đổi hình dạng. Cân nhắc đến gặp bác sĩ da liễu để kiểm tra bệnh ung thư cho chắc chắn. Lấy mẫu da để sinh thiết. Hỏi bác sĩ xem liệu kem tẩy trắng có hàm lượng kê toa có phù hợp với bạn không. Trao đổi về các phương án xử lý các đốm lão hóa dai dẳng nếu bạn thực sự bận tâm.


Tìm kiếm trên mục nghệ thuật và giải trí của tờ báo địa phương bạn (cả nhật san và tuần san) các mẩu quảng cáo có tựa đề “buổi chiếu trước” hay các hình thức khuyến mãi khác. Các buổi chiếu sớm cũng giống như các buổi chiếu trước nhưng thông thường bạn vẫn phải trả tiền vé vào cửa. Tuy nhiên, đôi khi vé cho các suất chiếu này nằm trong các hình thức khuyến mãi kèm theo, ví dụ như mua 2 vé tặng 1 vé. Phần lớn các đài lớn đều có nhiều vé khuyến mãi để tặng, đặc biệt là đối với các bộ phim bom tấn đã được chờ đợi từ lâu. Bạn cần một chút may mắn, nhưng như người ta vẫn nói “muốn ăn thì lăn vào bếp”! Để có nhiều cơ hội nhận được vé hơn, hãy tạo một tài khoản trên website của đài và đăng kí nhận thông tin. Phần lớn các trang web này đều có rất nhiều chương trình khuyến mại giảm giá bỏng ngô và những thông tin ít hấp dẫn khác, nhưng đôi khi bạn có thể gặp may mắn và tìm thấy vé xem phim miễn phí, hoặc cách khác là đăng kí tham gia chương trình xổ số để nhận vé xem phim miễn phí:  Fandango Book My Show Chương trình rút thăm trúng thưởng của GoFoBo Đây thường là các thoả thuận nhất thời giữa rạp và hãng phim cùng một công ty kinh doanh trong lĩnh vực khác. Vì vậy, những thoả thuận này có thể biến mất bất cứ lúc nào, và rất khó đoán trước. Có hai chương trình khuyến mãi đã diễn ra trong nhiều năm, mặc dù thông tin có thể đã thay đổi từ khi chúng được mô tả ở đây:  Hiến máu cho United Blood Services để nhận được điểm thưởng Hero Reward. Với 1000 điểm, bạn sẽ nhận được hai vé xem phim miễn phí. Nếu bạn đặt lịch hẹn trên mạng và hiến máu 3 lần 1 năm, bạn sẽ có 200 điểm cho mỗi lần hiến. Điều đó có nghĩa là cứ mỗi 1 năm rưỡi bạn sẽ có 2 vé xem phim miễn phí, không phải là nhiều nhặn gì nhưng trong quá trình kiếm vé, bạn cũng đang giúp đỡ rất nhiều người khác. Mua các sản phẩm của Coca-Cola với nắp chai hoặc bao bì của lô sản phẩm để nhận được điểm thưởng mycoke(Coca-Cola của tôi). Tìm trên ca-ta-lô trên mạng để lấy các hình thức khuyến mãi xem phim. Một ví dụ là 2 vé xem phim và 2 đồ uống ở AMC cho 1100 điểm, tương đương với 44 đến 110 lốc 6 chai. Hy vọng là bạn có thể dùng hết chỗ soda đó!

Summary: Hãy để mắt tới các tờ báo địa phương. Nghe đài địa phương, hoặc gia nhập câu lạc bộ thành viên. Hãy tìm kiếm các hình thức khuyến mại phim trên mạng. Tham gia các chương trình có giải thưởng là vé xem phim.


Mụn đầu trắng là những nốt nhỏ màu trắng trên da. Đây thường là dạng mụn trứng cá nhẹ nhất, nhưng cũng có thể xuất hiện bên cạnh các loại mụn khác. Mụn đầu trắng và các loại mụn khác có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Việc biết mụn đầu trắng hình thành như thế nào có thể giúp bạn quyết định cách trị liệu.  Sự thay đổi hormon trong cơ thể xảy ra vào các thời kỳ dậy thì, thai nghén hoặc mãn kinh có thể gây nổi mụn. Gần 85% người từ 12 -14 tuổi bị nổi mụn ở dạng nào đó. Sự thay đổi khi dùng thuốc như thuốc tránh thai có chứa nội tiết tố và một số thuốc điều trị tâm thần có thể gây nổi mụn. Sự sản sinh bã nhờn quá mức cũng góp phần gây ra mụn đầu trắng và các loại mụn khác. Bã nhờn là một chất dầu sinh ra từ nang lông có thể khiến mụn đầu trắng và các dạng mụn khác bùng phát khi thấm qua da quá nhiều. Đa số các nang lông trên cơ thể đều tiết ra bã nhờn, do đó ngoài da mặt ra, các vùng da khác cũng có thể nổi mụn đầu trắng.  Một số người dường như có gen di truyền dễ nổi mụn hơn. Người da trắng thường có khả năng nổi mụn đầu trắng cao hơn các chủng tộc khác, và xu hướng này cũng có thể di truyền qua nhiều thế hệ trong gia đình.  Mụn đầu trắng xuất hiện do nhiều nguyên nhân, và bạn không thể tự mình xử lý được tất cả. Nếu da của bạn không đáp ứng với các cách trị liệu ở nhà, tốt nhất là bạn nên đến bác sĩ, ngay cả khi tình trạng mụn không trầm trọng lắm. Có thể bạn gặp những vấn đề tiềm ẩn khác về sức khỏe góp phần gây ra mụn đầu trắng. Nếu đã điều trị mụn đầu trắng ở nhà sau 4- 8 tuần nhưng không thấy tiến triển, có lẽ đã đến lúc phải đánh giá lại tình trạng của bạn. Viện da liễu Hoa Kỳ có một trang hướng dẫn online để giúp bạn nhận biết những triệu chứng mụn, nhưng điều này không thay thế được lời khuyên chuyên môn. Nếu tình trạng mụn đầu trắng trở nên trầm trọng hoặc không tiến triển với các phương pháp trị liệu ở nhà, bác sĩ có thể kê toa cho bạn cả thuốc uống và thuốc bôi mạnh hơn các loại thuốc không kê toa. Các loại thuốc này thường có tác dụng trong vài tuần. Nếu mụn đầu trắng vẫn không thuyên giảm nhiều, bạn hãy nhờ bác sĩ giới thiệu cho bạn một bác sĩ da liễu.  Bác sĩ điều trị có thể kê toa thuốc kháng sinh để giảm sự phát triển của vi khuẩn gây mụn trên da (vi khuẩn P. acnes). Một số thuốc kháng sinh thông dụng dùng để uống gồm có erythromycin, tetracycline và các chất dẫn xuất, và thuốc tránh thai (cho phụ nữ). Bác sĩ cũng có thể kê các loại thuốc bôi kháng khuẩn như benzoyl peroxide hoặc a-xít azelaic.  Một vài chương trình bảo hiểm y tế ở Mỹ đòi hỏi phải có sự giới thiệu của bác sĩ điều trị tổng quát để bạn có thể đến gặp bác sĩ da liễu, và đến bác sĩ da liễu thường đắt tiền hơn là đến bác sĩ điều trị tổng quát. Để tránh bị bất ngờ về giá cả, bạn hãy hỏi nhà cung cấp bảo hiểm y tế trước khi hẹn gặp bác sĩ. Thuốc bôi retinoids có nguồn gốc từ vitamin A và có tác dụng mở lỗ chân lông, giúp loại bỏ mụn đầu trắng và ngăn ngừa chúng quay trở lại. Có thể xảy ra tác dụng phụ nhẹ như kích ứng da, và một số loại thuốc bôi (như tazarotene) không dành cho phụ nữ mang thai. Một số loại kem không kê toa có chứa retinoids, nhưng bác sĩ có thể kê toa thuốc bôi mạnh đặc trị mụn đầu trắng và các loại mụn khác. Tốt nhất là bạn nên tìm lời khuyên của bác sĩ. Nếu tình trạng mụn không đáp ứng với các cách trị liệu ở nhà và thuốc kê toa bởi bác sĩ tổng quát, bạn cần phải đến bác sĩ da liễu. Bạn cũng nên đến bác sĩ da liễu nếu thấy có mụn bọc hoặc mụn mủ. Mụn bọc là những nốt mụn cứng nằm dưới da, và mụn mủ làm tắc nghẽn lỗ chân lông thường to, đỏ và đau khi chạm vào. Cả hai loại mụn này có thể gây sẹo vĩnh viễn nếu không được điều trị chuyên khoa. Bác sĩ da liễu có nhiều lựa chọn mà không thể có ở nhà. Ngoài thuốc bôi và thuốc uống, bác sĩ da liễu có thể đề nghị liệu pháp laser, lột da bằng hóa chất, thậm chí giải phẫu tùy vào tình trạng mụn của bạn. Bác sĩ da liễu có thể lấy những mụn đầu đen và mụn đầu trắng ra bằng cách dùng dụng cụ hút vô trùng để đánh bật chất cặn bã bít lỗ chân lông. Họ cũng có thể dùng phương pháp microdermabrasion để lột bỏ lớp da chết và làm mở các lỗ chân lông nhỏ bị tắc nghẽn. Bạn không nên tự tìm cách lấy mụn ra. Việc nặn, cậy, chọc hoặc dùng dụng cụ để tự lấy mụn ra tại nhà có thể làm tình trạng mụn đầu trắng nặng hơn, vì việc đó có thể sẽ đẩy các vật chất có trong mụn vào sâu hơn trong da. Cố gắng lấy mụn ra ở nhà cũng có thể gây ra nhiễm trùng nghiêm trọng và dẫn đến sẹo vĩnh viễn. Isotretinoin là một loại dược chất cần toa bác sĩ, có tác dụng giảm tiết dầu trên mặt (bã nhờn), một trong những chất làm tắc nghẽn chân lông và gây mụn đầu trắng. Nó cũng giúp giảm sưng viêm và giảm vi khuẩn P. acnes. trên da. 85% bệnh nhân trong tình trạng mụn nghiêm trọng đã vĩnh viễn sạch mụn sau 4-5 tháng điều trị bằng  isotretinoin.  Isotretinoin có trong các nhãn thuốc có tên thương mại như Absorica®, Accutane®, Amnesteem®, Claravis®, Myorisan®, Sotret®, và Zenatane™. Nó có dạng thức chung và thường được dùng qua đường uống.  Isotretinoin có những tác dụng phụ tiềm tàng như phát triển bệnh viêm ruột hoặc rối loạn tâm thần và dẫn đến những nguy cơ tiềm ẩn. Thuốc này chỉ được kê toa trong các trường hợp nặng.  Do tính nghiêm trọng của vài tác dụng phụ này, những bệnh nhân được kê toa thuốc isotretinoin phải gia nhập chương trình ipledge™ do FDA thành lập. Ngoài ra, phụ nữ đang dùng isotretinoin nên tránh mang thai, và không dùng isotretinoin khi đang mang thai. Những người dùng isotretinoin để điều trị cũng không được hiến máu, đồng thời phải tránh ánh nắng mặt trời.

Summary: Biết nguyên nhân gây mụn đầu trắng. Kiểm tra da. Đến gặp bác sĩ tổng quát. Hỏi bác sĩ về thuốc bôi retinoids. Đến bác sĩ da liễu. Tham khảo bác sĩ da liễu về thủ thuật hút mụn. Hỏi bác sĩ da liễu về thuốc isotretinoin.


Ở một cột, viết ra những điều tích cực mà bạn nhận được từ mối quan hệ, và ở cột khác, viết những điều tiêu cực về mối quan hệ này. Tìm hiểu kĩ mọi khía cạnh trong cuộc sống để xem những sự kết nối đó có ích về mặt xã hội, tinh thần, cảm xúc hay công việc hay không. Dưới đây mà một số khía cạnh của một mối quan hệ lành mạnh để bạn xem xét:  Giao tiếp cởi mở và trung thực. Cả hai bên: đều có thể biểu lộ cảm xúc và ý kiến mà không sợ bị làm hại hoặc bị xem thường; sử dụng ngôn ngữ lịch sự và quan tâm để thể hiện cảm xúc và không chê bai hay đổ lỗi cho người còn lại; không bao biện cho những hành động của mình; biết ghi nhận cảm xúc của người còn lại. Sự công bằng và thỏa thuận. Hai bên đều sẵn sàng thỏa thuận và thỏa hiệp để tìm ra những giải pháp tốt. Không ai chịu thua hoặc bỏ cuộc. Cả hai đều cố gắng nhìn nhận vấn đề từ phương diện của người kia. Không ai cố gắng “ganh đua để thắng cuộc” với người còn lại. Chia sẻ trách nhiệm và quyền lực. Không ai phải đưa ra mọi quyết định. Nếu chỉ có một người thường xuyên đưa ra quyết định, đó là vì cả hai đều cảm thấy thoải mái với điều đó. Tôn trọng. Cả hai bên đều cảm thấy giá trị của mình được tôn trọng; đều thể hiện sự trân trọng đối với người kia. Ngay cả khi tức giận hoặc tổn thương, họ vẫn giữ được sự tôn trọng và không sử dụng ngôn từ hoặc hành động bạo lực, gây tổn thương. Tin tưởng và hỗ trợ. Hai người đều luôn hỗ trợ lẫn nhau. Họ luôn muốn dành những điều tốt đẹp nhất cho người kia. Cả hai đều cảm thấy họ có thể dựa vào nhau. Họ cảm thấy an toàn khi chia sẻ cảm xúc, nguyện vọng, và như cầu mà không sợ bị phán xét. Sự thân mật. Có thể đây là sự thân mật về mặt thân thể. Cũng có thể điều này là sự tôn trọng giới hạn hoặc sự riêng tư của nhau. Ở những mối quan hệ thân thiết thật sự, hai người không tìm cách kiểm soát hoặc điều khiển hành vi của nhau. Được là chính mình. Cả hai người đều cảm nhận được cá tính của mình trong mối quan hệ. Họ đều có sự độc lập và có thể duy trì những giá trị, cảm nhận và niềm tin của riêng mình. Cả hai điều chịu trách nhiệm với lời nói và hành động của mình. Nhiều người trở nên quá gắn bó với người khác sau khi phải trải qua những mối quan hệ gia đình thiếu cân bằng. Những người thân trong gia đình họ có thể khôn đáng tin cậy hoặc không thỏa mãn những nhu cầu cơ bản như thực phẩm, nơi ở hoặc hỗ trợ cảm xúc.  Nếu người mà bạn đang say mê và phụ thuộc khiến bạn nhớ tới một người thân hoặc một mối quan hệ đã qua, có thể bạn đang tìm kiếm sự bù đắp cho một mối quan hệ thất bại thông qua mối quan hệ này. Bạn cần phải tách biệt cảm xúc của mình khỏi hai mối quan hệ khác nhau và bước tiếp. Một dấu hiệu điển hình của một người bị đồng phụ thuộc là rất thu hút những người có trạng thái không ổn định. Có thể bạn luôn kết bạn hoặc bắt đầu mối quan hệ với những người lạnh lùng. Hãy xem xét lại những mối quan hệ trước kia để kiểm chứng. Hãy thường xuyên viết về cảm nhận của bạn về mối quanh hệ và trong bạn đang ẩn chứa những hành vi, hi vọng và mơ mộng gì. Ghi chép hàng ngày về mối quan hệ có thể giúp bạn tránh được việc tô hồng những khoảnh khắc tồi tệ và giả vờ rằng mọi thứ vẫn tốt đẹp. Trong những mối quan hệ kiểu quá say mê, hai người thường không thể thảo luận về những vấn đề có thể gây rạn nứt và thường không nói thật hoàn toàn khi nhắc tới vài chủ đề nhất định. Nếu bạn nhận thấy bạn và người kia hiếm khi có những cuộc trò chuyện thật sự thân mật về những nỗi sợ hoặc giấc mơ thầm kín, có thể bạn đang mắc phải mối quan hệ kiểu này.  Những mối quan hệ lành mạnh và thân thiết sẽ có những cuộc trò chuyện về những chủ đề mà bạn thường không chia sẻ với số đông. Sự gắn kết này còn bao gồm cả việc cho và nhận từ cả hai phía, cũng như là lợi ích chung từ sự gắn kết.  Những mối quanh hệ không lành mạnh và đồng phụ thuộc thường hời hợt và có rất ít những cuộc trò chuyện thân thiết. Có thể bạn luôn luôn giả vờ vui vẻ khi ở cạnh người đó, nhưng trong lòng, bạn cảm thấy buồn bã hoặc bối rối. Bạn chỉ có thể cảm thấy thư giãn và vui vẻ khi người đó cũng cảm thấy như vậy. Bạn sợ những chuyện có thể xảy ra khi bạn nói ra cảm xúc thật của mình với bạn bè hoặc người yêu. Nếu mối quan hệ của bạn với người khác khiến bạn phải đánh mất cá tính cùng những mối quan hệ khác, và bạn cảm thấy mình không thể làm gì nếu không có người kia, đó chính là dấu hiệu của một mối quan hệ quá phụ thuộc. Bạn cần phải thoát ra trước khi tình hình trở nên tệ hơn.  Những dấu hiệu của một mối quan hệ ám ảnh bao gồm: xu hướng ảo tưởng trong đó người yêu hoặc người bạn đó thổi phồng mọi sự tương tác của bạn với những người khác. Người đó có thể nghĩ một nụ cười của bạn với người lạ có ẩn ý gì khác. Họ có thể muốn kiểm tra điện thoại hoặc thư điện tử của bạn để đảm bảo mối quan hệ giữa hai người đang dược ưu tiên.  Một người có tính kiểm soát có thể khiến bạn cảm thấy bị mất sự tự do. Người đó có thể buộc tội bạn về cách bạn sử dụng thời gian, tới mức bạn không còn dành được chút thời gian nào cho gia đình hoặc những người bạn khác. Hầu hết mọi người nghĩ rằng một mối quan hệ bạo hành là tương đương với sự bạo hành về thân thể. Thực tế, sự ám ảnh và hành vi kiểm soát người khác có thể dẫn tới bạo hành về cảm xúc. Nếu người yêu hoặc người bạn đó cô lập bạn khỏi những người khác, cư xử đầy tính sở hữu, luôn bảo bạn phải làm gì, hoặc đặt bạn ở vị trí bị kiểm soát thì bạn đang mắc phải mối quan hệ bạo hành.

Summary: Lên danh sách. Xem lại những mối quan hệ đã qua. Ghi chép về mối quan hệ. Ghi lại cách bạn giao tiếp và tương tác. Chấp nhận rằng một mối quan hệ không phải là lành mạnh nếu bạn thấy có những dấu hiệu của sự ám ảnh, kiểm soát hoặc bạo hành.


Việc xoay xở với nhiều môn học khác nhau có thể không đơn giản, vì vậy quan trọng là bạn phải sắp xếp càng chặt chẽ càng tốt. Theo dõi thời hạn được giao của tất cả các bài tập về nhà và lập thời gian biểu cụ thể để hoàn thành nhiệm vụ. Bạn có thể dùng lịch làm việc hàng ngày hay lịch treo tường để sắp xếp thời gian làm bài tập, hoặc dùng cả hai loại lịch nếu bạn muốn được nhắc nhở nhiều hơn. Thử dùng nhiều màu khác nhau để đánh dấu trên lịch những việc cần ưu tiên hoặc độ khó của nhiệm vụ. Tuân thủ đề cương khóa học và hoàn thành đúng hạn mọi tài liệu cần đọc. Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị đầy đủ để tham gia vào bài học, gây ấn tượng với giáo viên, đồng thời sẵn sàng cho những câu hỏi bất chợt trong lớp. Nếu phải làm nhiều bài tập về nhà của các môn học khác nhau, bạn nên chuyển sang môn khác khi bắt đầu mất tập trung. Một môn học mới có thể giúp trí não tỉnh táo trở lại, nhờ đó bạn cũng không mất đi thời gian quý giá của mình. Bạn có thể chuyển sang nhiều môn học nếu cần, nhưng phải đảm bảo hoàn thành mọi bài tập đúng hạn. Thử tập trung vào các môn học khó trước để có thể dành nhiều thời gian hơn cho những môn đó nếu cần thiết. Những bài nộp chậm sẽ bị trừ điểm, và như vậy điểm trung bình của bạn sẽ bị tụt xuống. Đảm bảo ghi vào lịch học thời gian chính xác phải nộp của các bài tập được giao và cố gắng hoàn thành đúng hạn. Nếu định nghỉ học vào ngày phải nộp bài tập, bạn nên nộp sớm để tránh bị trừ điểm.

Summary: Lên lịch làm bài tập. Hoàn thành mọi tài liệu đọc đúng hạn được giao. Chuyển sang môn học khác khi mất tập trung. Tránh nộp bài muộn.


Bệnh cúm thường do nhiễm virus. Nếu đang có dịch cúm ở văn phòng hoặc nơi bạn làm việc, bạn cần nhớ rằng cúm là bệnh dễ lây. Rất có khả năng các triệu chứng của bạn là do nhiễm cúm nếu bạn tiếp xúc với người bị cúm. Nhớ rằng có những lựa chọn điều trị bệnh cúm nếu bạn đã được chẩn đoán và các triệu chứng bắt đầu trong vòng hai ngày sau khi được khám. Hãy liên lạc với bác sĩ và trao đổi về các triệu chứng trong mùa có dịch cúm. Trẻ nhỏ thường dễ bị nhiễm một số loại virus. Các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên đặc biệt phổ biến ở trẻ nhỏ. Nếu con bạn có biểu hiện các triệu chứng như đau họng, hắt xì và ho, có thể trẻ đã bị viêm đường hô hấp trên. Nếu nghi ngờ con bạn bị viêm đường hô hấp trên, bạn cần đưa trẻ đến bác sĩ. Đôi khi, căn bệnh bắt đầu bằng tình trạng nhiễm virus và biến đổi thành nhiễm vi khuẩn. Nếu gần đây bạn bị một bệnh nhiễm virus nào đó, ví dụ như viêm xoang, có thể bệnh này tiến triển thành bệnh nhiễm vi khuẩn thứ phát. Nếu trong một khoảng thời gian ngắn mà bạn mắc bệnh hai lần, có nhiều khả năng bạn đã nhiễm vi khuẩn. Trong một số trường hợp, các bệnh nhiễm virus có thể dẫn đến nhiễm vi khuẩn. Bất cứ trường hợp nào kéo dài hơn hai tuần cũng đều phải được bác sĩ khám và chẩn đoán.

Summary: Xem xét khả năng bạn có thể mắc bệnh cúm. Nghĩ về độ tuổi của bạn. Nhớ lại những lần viêm xoang gần đây.


. Lên lịch tuần và dành lượng thời gian nhất định mỗi ngày cho việc học. Điều này sẽ giúp cải thiện điểm số của bạn. Lượng thời gian này có thể khác nhau, tùy thuộc vào việc bạn đang ở cấp ba hay đại học và cũng không giống nhau giữa các ngành học. Hãy chắc là bạn sẽ kiên trì với lịch đề ra nhiều nhất có thể, đồng thời, cũng không ngần ngại đi chệch kế hoạch lúc này hay lúc khác để học nhiều hơn cho những kỳ kiểm tra cận kề. Đồng thời, đảm bảo kế hoạch này thực tế và khả thi.  Bạn cần cân bằng việc học, công việc và các hoạt động ngoại khóa. Nếu thực sự khó khăn với việc học, có thể bạn nên từ bỏ công việc ngoài giờ hay hoạt động ngoại khóa cho đến khi điểm số được cải thiện. Bạn cần xác định thứ tự ưu tiên cho thời gian của mình. Nhớ rằng: học là điều quan trọng nhất.  Ở đại học, thời gian dành cho mỗi môn nên dựa trên độ khó và số tín chỉ của nó. Ví dụ, nếu bạn có lớp học vật lý dài 3 tiếng và thật sự khó, bạn nên học 9 tiếng một tuần (3 tiếng x 3 vì độ khó cao). Nếu khóa văn học dài 3 giờ và tương đối khó, bạn nên học 6 tiếng một tuần (3 tiếng x 2 cho độ khó trung bình). Tìm tốc độ học phù hợp nhất với bạn và điều chỉnh theo đó. Một số khái niệm hay môn học sẽ đến với bạn một cách tự nhiên hơn và nhờ đó, bạn có thể học chúng một cách nhanh chóng hơn. Một số khác có thể khiến bạn phải dùng gấp đôi thời gian. Hãy dùng thời gian bạn cần và điều chỉnh tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái. Nếu học chậm hơn, nhớ rằng bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn để học. Dành đủ thời gian trong lịch để ngủ đủ giấc. Ngủ ngon mọi tối và bạn sẽ tận dụng tốt thời gian học của mình. Điều này quan trọng khi chuẩn bị cho kỳ kiểm tra và đặc biệt quan trọng ngay trước khi bước vào kiểm tra. Nghiên cứu cho thấy ngủ tác động tích cực đến thi cử nhờ tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Thoạt nghe, thức học cả đêm có vẻ là một ý kiến hay. Thế nhưng, hãy bỏ qua những đêm trắng nhồi nhét kiến thức. Dù sao thì, nếu đã học trong cả tuần, bạn sẽ không cần làm điều đó. Một giấc ngủ đêm ngon sẽ giúp bạn làm bài tốt hơn. Nếu đến sau cùng vẫn thiếu ngủ dù đã nỗ lực hết sức, hãy ngủ một chút trước khi bắt đầu học. Giới hạn thời gian ngủ trong từ 15-30 phút. Sau khi dậy, thực hiện một vài hoạt động thể chất (tương tự như khi giải lao) ngay trước khi bắt đầu học. Nếu có quá nhiều thứ trong đầu, trước khi bắt đầu học, hãy dành chút thời gian viết cho chính mình một vài ghi chú về việc bạn đang nghĩ gì và cảm nhận của bạn ra sao. Nó sẽ giúp đầu óc được thông thoáng và có thể tập trung mọi suy nghĩ vào việc bạn làm. Một trong những yếu tố gây xao nhãng tồi tệ nhất cho học tập là thiết bị điện tử. Chúng kết nối với phương tiện truyền thông xã hội, bạn nhận tin nhắn qua điện thoại và máy tính xách tay được kết nối với internet. Hãy để điện thoại ở chế độ im lặng hoặc cất trong túi để nó không còn ngay đó, làm phân tâm khi ai đó gọi hay nhắn tin cho bạn. Nếu có thể, đừng mở máy tính xách tay hay kết nối nó với internet. Nếu dễ dàng bị phân tâm bởi các mạng xã hội như YouTube, Facebook và những trang tương tự khác, hãy tải một trong những ứng dụng sẵn có để khóa ngay một số trang gây sao nhãng trên máy tính của bạn. Khi đã hoàn thành công việc, bạn có thể mở khóa truy cập vào mọi trang như trước đó.

Summary: Quản lý thời gian của bạn Đừng vội vã. Ngủ đủ giấc. Loại bỏ bất kỳ điều gì không liên quan đến chủ đề đang học ra khỏi đầu. Loại bỏ thiết bị điện tử gây xao nhãng.


Phương pháp deauth gửi gói chứng thực lại đến bộ định tuyến mà bạn đang bẻ khóa, gây ngắt kết nối Internet khiến người dùng phải đăng nhập lại. Sau khi người dùng đăng nhập lại, bạn sẽ thu thập được handshake. Nhập lệnh sau (nhớ thay thông tin mạng vào những vị trí cần thiết):  airodump-ng -c channel --bssid MAC    Ví dụ:   airodump-ng -c 1 --bssid 9C:5C:8E:C9:AB:C0 Ngay khi bạn thấy hai địa chỉ MAC xuất hiện cạnh nhau (và chuỗi văn bản bao gồm cả tên nhà sản xuất), chúng ta có thể tiếp tục. Dấu hiệu này cho thấy một máy khách (chẳng hạn như máy tính) vừa mới kết nối với mạng. Bạn có thể mở nhanh bằng cách nhấn Alt+Ctrl+T. Hãy chắc chắn rằng airodump-ng vẫn đang chạy bên dưới cửa sổ Terminal. Nhập lệnh sau (nhớ thay thông tin mạng ở những vị trí cần thiết):  aireplay-ng -0 2 -a MAC1 -c MAC2 mon0    "2" là số gói mà bạn sẽ gửi. Bạn có thể tăng hoặc giảm, nhưng lưu ý là nếu gửi nhiều hơn 2 gói có thể gây ra lỗ hổng bảo mật đáng chú ý. Thay "MAC1" bằng địa chỉ MAC ở ngoài cùng bên trái phía dưới cùng cửa sổ Terminal nền. Thay "MAC2" bằng địa chỉ MAC ở ngoài cùng bên phải phía dưới cùng cửa sổ Terminal nền. Nhớ thay "mon0" bằng tên giao diện mà bạn đã xác định vào lúc đầu khi máy tính tìm bộ định tuyến. Ví dụ về lệnh:   aireplay-ng -0 3 -a 9C:5C:8E:C9:AB:C0 -c 64:BC:0C:48:97:F7 mon0 Trở lại cửa sổ Terminal nền sau khi bạn gửi đi các gói xác nhận lại. Sau khi thấy thẻ "WPA handshake:" và địa chỉ bên cạnh, bạn có thể tiến hành bẻ khóa mạng.

Summary: Bạn cần hiểu tấn công deauth nghĩa là gì. Giám sát mạng mục tiêu. Chờ thiết bị nào đó kết nối với mạng. Mở cửa sổ Terminal. Gửi gói xác thực lại. Mở lại cửa sổ Terminal ban đầu. Tìm handshake.


" (Cài đặt chung) " Nhấn vào "Add VPN Configuration." (Thêm cấu hình VPN) Ở thanh trên cùng, bạn sẽ thấy iOS có ba giao thức có thể dùng được: L2TP, PPTP, và IPSec. Nếu mạng VPN của bạn được cung cấp bởi chủ thuê, thì họ sẽ báo cho bạn biết phải dùng giao thức nào. Tuy nhiên nếu bạn sử dụng VPN của riêng bạn, thì hãy sử dụng dạng thức mà nhà cung cấp của bạn hỗ trợ. Mô tả này có thể là bất cứ điều gì bạn muốn. Ví dụ, nếu đây là mạng VPN dành cho công việc, bạn có thể mô tả nó là "Work." (Công việc) Nếu bạn định dùng mạng VPN này để xem chương trình Netflix từ một quốc gia không được hỗ trợ, thì bạn có thể đặt tên nó là “Canadian Netflix” (Netflix của Canada) chẳng hạn. Thông tin này phải được nhà cung cấp VPN hoặc chủ thuê của bạn cấp cho bạn. Trường này tham chiếu tới tên người dùng của bạn có thể được tạo ra khi bạn mua dịch vụ VPN hoặc được chủ thuê tạo ra cho bạn. Để bật tính năng này, chạm vào nút màu xám. Khi nó chuyển sang xanh lục, tính năng đã được bật lên. RSA SecureID bao gồm cả cơ chế phần cứng và phần mềm để tạo ra các khóa xác thực một người dùng theo thời gian. Bạn chỉ có thể có RSA SecurID trong một thiết lập chuyên nghiệp.  Để bật RSA SecurID trong IPSec, nhấp vào nút "Use Certificate" (Sử dụng chứng thư) để nó chuyển màu xanh lục. Sau khi chọn "RSA SecurID," nhấn "Save." (Lưu lại) IPSec cũng sẽ cho phép bạn sử dụng CRYPTOCard, hoặc bất kỳ chứng thư nào ở dạng thô .cer, .crt, .der, .p12, và .pfx. Mật khẩu của bạn có thể được cung cấp cùng lúc với tên người dùng. Tham khảo chủ cho thuê hoặc nhà cung cấp VPN của bạn nếu bạn chưa có thông tin này. Một “Secret” (Bí mật) được sử dụng để xác thực thêm tài khoản của bạn. Khá giống với “khóa” của một RSA SecureID, “Secret” (Bí mật) thường là một chuỗi các chữ cái và số được nhà cung cấp hoặc chủ thuê cấp cho bạn. Nếu bạn không được cấp thông tin này thì bạn có thể không cần nhập gì vào trường đó hoặc bạn có thể phải liên hệ với nhà cung cấp hoặc chủ thuê để có thông tin về bí mật. Bạn phải được cấp thông tin này, nếu chủ thuê hoặc nhà cung cấp đã chia sẻ thông tin này cho bạn thì nhập nó vào trường này. Nếu chưa được chia sẻ, thì bạn có thể để trống trường này. Nhấn vào nút bên cạnh trường này để chắc chắn rằng nó được làm nổi bật bật bằng màu xanh lục nếu bạn muốn mọi lưu lượng internet của mình đều đi qua mạng VPN. Lúc này, mạng VPN của bạn đã được kết nối.  Bạn có thể bật hoặc tắt kết nối VPN từ trang “Settings” (Cài đặt) chính bằng cách nhấn vào nút tương ứng. Nếu nút chuyển sang màu xanh lục, thì bạn đã được kết nối. Nếu nút giữ màu xám, thì bạn chưa được kết nối. Nút này nằm ngay bên dưới “Wi-Fi”. Ngoài ra, khi điện thoại của bạn sử dụng kết nối VPN, một biểu tượng sẽ xuất hiện ở phía trên bên trái của màn hình điện thoại với hình ảnh một chiếc hộp và các chữ viết hoa VPN ở bên trong.

Summary: Nhấn vào "Settings" (Cài đặt) rồi chọn "General. Kéo xuống phía dưới cùng rồi chọn "VPN. Chọn một giao thức kết nối. Nhập vào một mô tả. Nhập vào thông tin máy chủ. Nhập tên “Account” (Tài khoản) của bạn vào. Bật “RSA SecurID” nếu bạn sử dụng dạng thức này để xác thực. Nhập "Password” (Mật khẩu) của bạn vào. Nhập "Secret" (Bí mật) được chia sẻ của bạn vào nếu bạn cần nó. Nhập vào "Group Name" (Tên nhóm) cho một kết nối IPSec nếu cần. Chọn xem có “Send All Traffic” (Gửi mọi lưu lượng) tới mạng VPN hay không. Nhấn nút "Save" (Lưu lại) ở góc trên cùng bên phải để lưu cài đặt.


Lò ga tiêu thụ nhiên liệu và do đó tỏa ra khói nhiều hơn lò điện. Bạn cần tạo điều kiện thông gió như mở cửa sổ. Nếu vẫn còn khay nướng bên trong lò, bạn cần lấy ra và cất đi. Dùng mũi tên lên xuống để điều chỉnh nhiệt độ. Khi đã cài đặt nhiệt độ, bấm “start”. Con số trên màn hình sẽ thay đổi – đó là nhiệt độ hiện tại của lò. Chờ cho nhiệt độ tăng lên và đạt đến nhiệt độ bạn đã cài đặt. Lò ga nóng nhanh hơn lò điện, do đó lò nướng của bạn sẽ đủ nóng trong 5 đến 10 phút.  Đóng chặt cửa lò, trừ khi có hướng dẫn khác trong công thức nấu ăn. Không mở lò và nhìn vào bên trong, vì như vậy sẽ khiến nhiệt trong lò thoát ra ngoài và kéo dài thời gian nướng. Nếu có nhiều món cần nướng và phải sử dụng cả hai ngăn, bạn đừng đặt quá nhiều ở ngăn dưới, vì như vậy sẽ ngăn cản sức nóng lên tới ngăn trên. Nếu bạn ngửi thấy mùi ga khi đang nướng, có lẽ khí ga đã bị rò rỉ. Tắt lò ngay lập tức. KHÔNG dùng bất cứ đồ điện gia dụng nào vì có thể gây cháy nổ. Mở cửa sổ và chạy ra khỏi nhà. Liên hệ dịch vụ cấp cứu qua điện thoại di động hoặc điện thoại nhà hàng xóm. Không dùng điện thoại di động khi ở trong nhà.

Summary: Đảm bảo việc thông gió. Mở lò ra xem để chắc chắn không còn thứ gì bên trong. Nếu là lò nướng kỹ thuật số, ấn phần “broil” hoặc “bake” trên bàn phím và cài đặt nhiệt độ. Khi lò đã đạt đến nhiệt độ thích hợp, cho nguyên liệu vào lò. Cẩn trọng nếu ngửi thấy mùi ga.


Rối loạn căng thẳng hậu sang chấn tâm lý, hay PTSD, là một bệnh tâm lý xảy ra sau khi bạn trải qua một biến cố đáng sợ hoặc kinh hoàng. Sau biến cố đó, sẽ là bình thường khi bạn cảm thấy một chuỗi các cảm xúc tiêu cực như bối rối, buồn bã, trầm trọng hoá vấn đề, vô vọng, trầm uất, vân vân... - đây là phản ứng tâm lý thông thường mà ai cũng có sau khi trải qua một sự kiện đau thương. Tuy nhiên, những cảm xúc đó sẽ qua đi theo thời gian. Với PTSD, những phản ứng cảm xúc như trên lại trở nên trầm trọng hơn thay vì biến mất. PTSD thường xảy ra khi sự kiện mà bạn trải qua có tính chất đáng sợ và đe doạ đến mạng sống. Bạn càng phải tiếp xúc lâu với sự đau buồn thì càng có nhiều khả năng bị mắc PTSD. Vì PTSD vốn được cho là chỉ liên quan tới các cựu chiến binh, một số người chưa từng tham chiến thường không nhận diện được triệu chứng bệnh của họ. Nếu gần đây bạn từng trải qua một sự kiện đau buồn, đáng sợ hoặc kinh dị, có thể bạn sẽ mắc phải PTSD. Hơn nữa, PTSD không chỉ xảy ra đối với các nạn nhân của một vụ đe doạ tính mạng nào đó. Đôi khi, chỉ cần bạn chứng kiến một sự việc khủng khiếp hoặc phải xử lý những hậu quả còn lại, bạn cũng có thể mắc phải PTSD.  Các sự kiện kích thích bệnh PTSD bao gồm: bị xâm hại tình dục, bị đe dọa bằng vũ khí, thảm hoạ tự nhiên, người thân đột ngột qua đời, tai nạn ô tô hoặc máy bay, bị tra tấn, bạo loạn hoặc chứng kiến một vụ giết người. Hãy lưu ý rằng nguyên nhân mắc PTSD của hầu hết người bệnh đều xuất phát từ hành động của một người khác hơn là một thảm hoạ tự nhiên. Như đã nói ở trên, việc có cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ sau khi trải qua một sự cố tồi tệ là điều bình thường. Trong một vài tuần đầu tiên, nó được gọi là chứng rối loạn căng thẳng cấp tính. Tuy vậy, sau khoảng một tháng, những cảm xúc tiêu cực đó sẽ biến mất. Bạn nên lưu ý tới chứng PTSD nếu những cảm xúc này lại trở nên trầm trọng hơn sau vài tháng. Điều kì lạ ở PTSD là dù hai người có thể cùng trải qua một vấn đề như nhau, nhưng chỉ một người mới mắc PTSD. Có một số yếu tố khiến bạn dễ mắc PTSD nếu gặp phải một sự kiện đau buồn. Hãy nhớ rằng không phải ai cũng có thể mắc PTSD dù những yếu tố đó có liên quan tới họ. Các yếu tố bao gồm:  Tiền sử mắc bệnh tâm lý của người thân trong gia đình. Nếu bạn có người thân bị rối loạn lo âu hoặc trầm cảm, bạn có nguy cơ mắc PTSD cao hơn. Cách bạn phản ứng với sự căng thẳng. Căng thẳng là điều bình thường, nhưng ở một số người, cơ thể của họ lại sản sinh ra một lượng lớn các chất hoá học và hooc-môn gây ra phản ứng tiêu cực với sự căng thẳng. Những trải nghiệm khác của bạn. Nếu bạn từng trải qua những biến cố như bị lạm dụng hoặc ngược đãi khi còn nhỏ, biến cố xảy ra gần đây có thể sẽ khiến nỗi kinh hoàng vốn có trong bạn trở nên tồi tệ hơn, dẫn tới PTSD.

Summary: Tìm hiểu PTSD. Đừng phủ nhận các triệu chứng của PTSD chỉ vì bạn chưa từng phục vụ trong quân đội. Xác định xem bạn đã trải qua biến cố khủng khiếp đó được bao lâu rồi. Chú ý tới các yếu tố nguy cơ khiến bạn dễ mắc PTSD hơn.


Năm cung bậc này có thể được mô tả chính xác hơn như một quá trình. Bạn có thể bỏ qua một vài cung bậc ở giữa quá trình, không trải qua một vài cung bậc ở cuối quá trình hoặc nhận thấy mình mắc kẹt ở một cung bậc nào đó. Nhưng bạn cũng có thể trải qua một cách lặp đi lặp lại một vài hoặc tất cả các cung bậc trong nhiều lần khác nhau. Năm cung bậc đó là:   Chối bỏ và thu mình: Ở cung bậc này, bạn chối bỏ sự thật đang tồn tại. Đó là một phản ứng tự nhiên để cố quên đi nỗi đau. Tức giận: Đó là cung bậc xuất hiện khi nỗi đau bạn cố quên đi trở về hành hạ bạn. Bạn sẽ tức giận có thể với những vật vô tri vô giác, với người lạ, với gia đình hoặc bạn bè. Thậm chí bạn cảm thấy tức giận với người đã chết hoặc đã ra đi, nhưng rồi sau đó lại cảm thấy có lỗi vì đã tức giận. Đấu tranh nội tâm: Ở cung bậc này, bạn thấy mình cần phải lấy lại tinh thần và gạt bỏ những suy nghĩ vô vọng. Bạn nghĩ lẽ ra mình phải tốt hơn hoặc lẽ ra mình phải nhờ giúp đỡ sớm hơn, vân vân. Gục ngã: Cung bậc này là lúc bạn cảm thấy buồn và tiếc nuối khi nhận ra rằng người bạn yêu đã thật sự ra đi. Bạn sẽ cảm thấy đau khổ vật vã, muốn khóc, vân vân. Chấp nhận: Cung bậc này là khi bạn đã bình tĩnh trở lại và không níu kéo nữa. Một số người có thể không bao giờ trải qua cung bậc này. Mối quan hệ của bạn thực sự đã chết. Nó cũng giống như việc một người bạn yêu quý đã chết. Không ai có quyền cấm bạn không được đau buồn vì mất mát. Nhưng hãy cưỡi lên những con sóng đau khổ, đừng để chúng kéo ngã hoặc nhấn chìm bạn. Đừng cố gắng chiến đấu với chúng. Hãy thừa nhận ý nghĩa của chúng: những con sóng cảm xúc sẽ giúp bạn vượt qua những biến cố trong một thời gian, trong thời gian dài hơn sẽ chữa lành trái tim đầy đau khổ của bạn. Chịu đựng đau khổ cũng là một bước để chữa lành vết thương.  Thậm chí nếu không người thân nào biết những điều bạn đang chịu đựng, bạn vẫn có thể giữ riêng chúng cho mình. Khi bạn cảm thấy tồi tệ, hãy dừng lại một chút và tự nhủ “Tôi buồn nhưng tôi vẫn ổn. Mọi thứ sẽ tốt thôi”. Những người xung quanh không thể hiểu sâu sắc cảm xúc của bạn, mặc dù vậy đừng ngại ngần chia sẻ nỗi buồn của bạn với một vài người mà bạn biết bạn có thể tin tưởng. Nếu bạn lo lắng mình có thể trở lên đau khổ vật vã hoặc gục ngã, bạn có thể tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Một bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn biết rõ nỗi buồn của mình và biết liệu có phải bạn đang suy sụp.   Hãy tìm đọc bài viết Cách để thoát khỏi bệnh trầm cảm để hiểu hơn về nó. Thậm chí nếu bạn không gục ngã thì vẫn sẽ hữu ích nếu bạn nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ có thể chỉ cho bạn cách để vượt qua nỗi đau.

Summary: Nắm được năm cung bậc của sự đau khổ. Chấp nhận nỗi đau. Chia sẻ nỗi đau của bạn với người khác. Tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn thấy cần.


Da chết sẽ tích tụ trong các lỗ của viên đá bọt sau khi sử dụng, do đó bạn cần làm vệ sinh đá bọt sau khi dùng. Đặt đá bọt dưới vòi nước chảy và dùng bàn chải để cọ viên đá. Thêm một chút xà phòng để giúp làm sạch hoàn toàn. Như vậy đá bọt sẽ sạch và sẵn sàng cho lần sử dụng tiếp theo. Đặt đá bọt ở nơi khô ráo để tránh ẩm sau khi sử dụng. Một số viên đá bọt có gắn kèm sợi dây để bạn treo lên nhằm giữ đá khô. Nếu để đá bọt ướt, vi khuẩn có thể phát triển trong các lỗ trên thân đá và không tốt cho sức khỏe khi sử dụng. Thỉnh thoảng, bạn nên làm sạch sâu cho viên đá bọt để tránh tạo môi trường cho vi khuẩn phát triển. Đun sôi một nồi nước rồi thả đá bọt vào đun khoảng 5 phút. Dùng kẹp để gắp đá bọt ra khỏi nước và để khô hoàn toàn trước khi đem cất.  Nếu dùng thường xuyên, bạn nên đun sôi đá bọt hai tuần một lần để đảm bảo viên đá được sạch. Nếu dùng đá bọt để chà bề mặt bẩn, bạn nên thêm một thìa thuốc tẩy vào nước để đảm bảo tiêu diệt toàn bộ vi khuẩn. Đá bọt là đá mềm và sẽ dần mòn đi sau một thời gian sử dụng. Khi viên đá trở nên quá nhỏ và khó cầm, hoặc bề mặt đá trở nên nhẵn và kém hiệu quả, bạn nên thay viên đá mới. Đá bọt không quá đắt tiền và bạn có thể tìm mua ở bất kỳ cửa hàng nào chuyên bán sản phẩm chăm sóc sắc đẹp.

Summary: Cọ viên đá sau khi sử dụng. Để đá bọt khô hoàn toàn. Đun sôi đá bọt nếu cần thiết. Thay thế khi đá bọt mòn dần.


Thỉnh thoảng cơ thể ngưng giảm cân là điều bình thường khi bạn đang đang cố gắng giảm nhiều cân do bạn càng giảm nhiều cân thì cơ thể bạn càng cần phải điều chỉnh lại. Tình trạng cân nặng của bạn không có thay đổi gì đôi xảy ra trong vài ngày hoặc vài tuần.  Theo dõi tình trạng ngưng giảm cân. Điều này khá quan trọng bời vì nếu bạn không thể tiếp tục giảm cân, bạn cần phải đánh giá lại và thay đổi chế độ ăn uống, chương trình tập luyện cũng như lối sống khác để đảm bảo bạn có thể tiếp tục quá trình giảm cân. Nếu bạn vẫn tuân theo chương trình ăn kiêng và tập thể dục đề ra nhưng cơ thể ngưng giảm cân thì bạn vẫn không nên căng thẳng. Tin tưởng chính mình và tiếp tục với kế hoạch của bạn. Hãy nhớ rằng, trạng thái ngưng giảm cân là điều bình thường không có gì đáng bất ngờ. Đừng bỏ cuộc hoặc thay đổi chế độ ăn mốt mới. Kiên trì với kế hoạch của bạn. Ghi nhật ký ăn uống không chỉ giúp bạn bám sát chương trình giảm cân mà còn có thể hỗ trợ giảm cân, nhờ vào nhật ký ăn uống bạn còn có thể đánh giá lại tiến độ giảm cân hoặc phát hiện nguyên nhân cản trở quá trình giảm cân.  Theo dõi bữa ăn nhẹ bổ sung thêm hoặc bữa tự thưởng. Mặc dù có thể bạn không tự thưởng hoặc tăng thêm thức ăn nhẹ hàng ngày, nhưng thậm chí chỉ vài lần/tuần cũng làm chậm hoặc làm ngừng quá trình giảm cân. Xem phần ghi chép khẩu phần ăn. Khẩu phần ăn tăng dần cũng có thể gây ra tình trạng ngưng giảm cân. Tuy giảm cân, nhưng phải đảm bảo bạn ăn đủ. Cắt giảm quá nhiều calo hoặc khẩu phần ăn cũng có thể làm chậm giảm cân. Chế độ ăn quá ít calo và chất dinh dưỡng sẽ không hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân, thậm chí còn gây tác dụng ngược tức làm cản trở giảm cân. Nếu quá trình giảm cân đạt trạng thái bão hòa, tức ngưng giảm cân, bạn thử thay đổi thoái quen tập luyện bằng cách tập thêm một số bài tập khác nhau để giúp tái khởi động quá trình giảm cân của bạn một lần nữa. Thử các chương trình tập luyện nhịp tim khác nhau như HIIT hoặc tập circuit training (chuỗi các bài tập liên tiếp, tập xoay vòng liên tục không nghỉ giữa các bài tập, có sử dụng dụng cụ hoặc tạ) để đốt cháy nhiều calo. Bạn cũng có thể tăng hoặc bắt đầu tập tăng cường cơ bắp để giúp tăng cường quá trình trao đổi chất cơ bản.

Summary: Liệt kê nguyên nhân cản trở quá trình giảm cân. Xem lại nhật ký ăn uống. Thay đổi thói quen của bạn.


Nếu họ buồn, hãy tìm hiểu xem là vì lý do gì. Có thể họ không nói cho bạn biết ngay lúc đó mà sẽ là một thời điểm khác. Dù họ không nói thì bạn cũng đừng nổi giận: Hãy hiểu rằng có những điều nên để ở chế độ riêng tư sẽ tốt hơn, và tin rằng nếu ở vị trí của bạn thì họ cũng sẽ kiên nhẫn với bạn y như vậy.  Nếu là buồn vì chuyện tình cảm, bạn có thể khuyên họ đừng lo lắng vì luôn có bạn bên cạnh. Hơn nữa, ngoài kia còn rất nhiều người cũng đang chờ đợi tình yêu của đời mình. Hãy nói với bạn thân của bạn rằng chắc chắn một ngày nào đó họ sẽ tìm được một người thật lòng yêu thương. Hãy luôn nhớ rằng bạn chẳng mất gì khi giúp đỡ bạn thân của mình cả. Dù không thể ngay lập tức khiến họ cảm thấy tốt hơn hay không biết nên khuyên họ điều gì thì chắc chắn là khi bạn gặp khó khăn, họ cũng sẽ ở bên cạnh bạn y như vậy. Nếu bạn thân của bạn xa nhà, hãy gửi thiệp hoặc quà để họ biết là bạn vẫn luôn quan tâm đến họ. Nếu bạn thân bị ốm, bạn có thể gọi điện hỏi thăm. Hãy thể hiện là bạn trân trọng sự hiện diện của họ trong cuộc đời mình bằng cách viết cho họ những lời hỏi thăm, quan tâm, biết ơn, chia sẻ về cuộc sống của mình và luôn dành thời gian cho họ. Dù đôi lúc khiến chúng ta cảm thấy khó chịu và phiền phức, gia đình vẫn luôn đóng một vai trò quan trọng trong cuộc đời của mỗi người. Tìm hiểu về gia đình của bạn thân sẽ thể hiện là bạn trân trọng xuất thân của họ và quan tâm đến những người mà họ trân trọng.

Summary: Quan tâm đến bạn thân của bạn. Tìm hiểu về gia đình.


Theo dõi số lượng phần ăn và tránh ăn quá nhiều. Nếu cần, bạn nên đong lượng thức ăn bằng cốc để tạo thói quen ước lượng phần ăn.  Sử dụng bát đĩa nhỏ cũng giúp bạn không ăn quá nhiều. Không ăn hết thức ăn khi đi ăn ngoài. Ở nhà hàng, lượng thức ăn được phục vụ thường nhiều hơn mức tốt cho sức khỏe. Nếu cảm thấy món ăn ngon, bạn có thể yêu cầu nhân viên gói về. Cồn có hàm lượng calo cao. Uống quá nhiều đồ uống chứa cồn làm tăng nguy cơ béo phì, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu muốn, bạn chỉ nên uống đồ uống chứa cồn ở mức điều độ.  Phụ nữ và nam giới trên 65 tuổi chỉ nên uống không quá một phần đồ uống chứa cồn mỗi ngày. Nam giới dưới 65 tuổi không nên uống quá hai phần đồ uống chứa cồn mỗi ngày. Một phần tương đương 350 ml bia, 150 ml rượu vang hoặc 45 ml rượu mạnh. Nhiều người không muốn bỏ thuốc lá vì cho rằng làm vậy sẽ khiến họ tăng cân. Tuy nhiên, hút thuốc sẽ làm tăng nguy cơ xơ cứng, hẹp động mạch, từ đó làm tăng huyết áp, nguy cơ đau tim, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Nếu cần sự giúp đỡ để bỏ thuốc và vẫn có thể kiểm soát cân nặng, bạn nên:  Trao đổi với bác sĩ hoặc đến gặp chuyên gia tư vấn. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để lên thực đơn phù hợp. Tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc gọi điện cho các đường dây nóng hỗ trợ. Trao đổi với bác sĩ về việc dùng thuốc hoặc liệu pháp thay thế nicotine. Tập thể dục giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng. Không những vậy, tập thể dục còn giúp hạ huyết áp và nồng độ cholesterol.  Nên tham gia hoạt động thể chất 75-150 phút mỗi tuần. Bạn có thể tập nhiều hơn nếu thời gian cho phép. Những hoạt động thể chất lý tưởng và không tốn kém gồm có đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và các môn thể thao như bóng rổ hoặc bóng đá. Nếu cần hạ huyết áp và cholesterol, bạn nên tham gia hoạt động thể chất ít nhất 40 phút, 3-4 lần mỗi tuần. Chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy thân hình trở nên cân đối nhanh chóng.

Summary: Theo dõi khẩu phần ăn. Hạn chế đồ uống chứa cồn. Không hút thuốc để ức chế cảm giác thèm ăn. Tập thể dục để tăng lượng calo đốt cháy.


Hãy dùng nĩa nhẹ nhàng lấy một ít thịt từ phần thăn hoặc phi lê cá hồi. Khi cá được chế biến đúng cách, các thớ thịt sẽ rời ra khi bị tác động. Nếu bạn thấy thịt cá cứng hoặc dai thì nghĩa là cá chưa được chế biến đúng cách. Để đảm bảo cá hồi đã chín hoàn toàn, bạn hãy cắt phần dày nhất của thịt cá và kiểm tra màu sắc. Cá chín đều sẽ có màu đục. Nếu cá hồi vẫn còn trong, bạn cần chế biến cá lâu hơn. Nếu bạn có nhiệt kế thịt dùng trong nhà bếp, hãy dùng để kiểm tra nhiệt độ của cá hồi. Đặt nhiệt kế tại phần dày nhất của cá hồi và để yên khoảng một phút để biết nhiệt độ chính xác. Cá hồi chín đều sẽ có nhiệt độ khoảng 65°C. Dùng nhiệt kế thịt loại điện tử để dễ dàng đọc thông tin.

Summary: Dùng nĩa kiểm tra độ rời của thớ cá. Kiểm tra độ đục của cá hồi. Kiểm tra nhiệt độ của cá.


Nếu bạn đang tham khảo hoặc tìm mua laptop và muốn tập trung vào tiêu chí thích hợp để sử dụng ngoài trời thì hãy chọn máy tính có màn hình nhám (matte). Màn hình gương (glossy) sử dụng trong nhà thì đẹp nhưng sẽ rất phản chiếu khi bạn mang laptop ra ngoài. Ngày nay, laptop màn hình nhám khá ít và không mấy phổ biến, nhưng bạn có thể gặp may nếu tìm được model nào đó đã qua sử dụng hoặc hàng tân trang. Laptop màn hình gương đa dạng và phổ biến hơn so với màn hình nhám nên sẽ dễ lựa chọn hơn. Tuy nhiên, không phải tất cả màn hình đều giống nhau, thậm chí một số màn hình gương còn được thiết kế cải tiến để có thể hoạt động tốt dưới ánh nắng mặt trời. Khi tham khảo giữa các loại laptop màn hình gương, bạn hãy tìm từ khóa đại loại như “Outdoor View” (Chế độ xem ngoài trời),  “Indoor/Outdoor” (viết tắt là “I/O”, nghĩa là: trong nhà/ngoài trời) hoặc “Enhanced Outdoor” (Được cải tiến để sử dụng ngoài trời) trong phần quảng cáo/mô tả. Một số dòng laptop với màn hình dễ nhìn dưới ánh nắng cũng có những tính năng khác thích hợp cho nhu cầu sử dụng ngoài trời, chẳng hạn như được trang bị bộ khung cứng cáp, phòng trường hợp máy tính bị rơi. Những chiếc laptop này lúc nào cũng có từ “rugged” hoặc “outdoor” trong tên sản phẩm. Thậm chí một số sản phẩm còn chống nước. Hãy tìm xem đánh giá về những model này hoặc đến cửa hàng máy tính để được tư vấn.

Summary: Tìm những model được tối ưu hóa cho việc sử dụng ngoài trời. Tìm loại laptop màn hình gương nào đó hoạt động tốt dưới ánh nắng mặt trời. Mua laptop loại “siêu bền” (rugged) hoặc “ngoài trời” (outdoor).


Nếu bạn thường xuyên bị lẹo mắt, mắt bạn có thể đặc biệt nhạy cảm với các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn. Dùng một chiếc khăn sạch và dầu gội dịu nhẹ, ví dụ dầu gội dành cho em bé, hoặc các loại dung dịch dành riêng cho mí mắt để nhẹ nhàng rửa mí mắt. Sau đó rửa sạch lại với nước ấm.  Nếu thường bị lẹo mắt, bạn nên rửa mí mắt mỗi ngày. Một trong những nguyên nhân phổ biến gây lẹo mắt là do vi khuẩn lây từ tay sang mắt. Tránh dụi mắt hoặc sờ vào mắt. Thường xuyên giặt khăn, và tránh dùng chung khăn với người bị nhiễm bệnh lẹo mắt. Khi đeo kính áp tròng, bạn phải thường xuyên chạm tay vào mắt, vì vậy bạn cần đảm bảo tay phải sạch mỗi khi đeo hoặc tháo kính. Bản thân kính áp tròng cũng có nguy cơ lây lan vi khuẩn cho mắt, do đó hãy nhớ dùng các dung dịch làm sạch kính để rửa kính hằng ngày.  Không nên dùng kính áp tròng nếu bạn đang bị lẹo mắt. Sử dụng kính áp tròng khi mắt đang lên lẹo sẻ làm tăng nguy cơ truyền nhiễm vi khuẩn gây lẹo mắt sang giác mạc bên dưới. Không nên dùng kính áp tròng lâu hơn mức cho phép. Nếu bạn dùng các loại kính áp tròng hằng ngày (ví dụ loại dùng một lần), hãy bỏ chúng đi sau một ngày sử dụng. Nếu bạn dùng loại hằng tháng (loại có thể dùng nhiều lần trong vòng một tháng), hãy nhớ thay kính sau mỗi tháng.  Không nên dùng kính áp tròng qua đêm. Ngay cả loại kính an toàn khi dùng qua đêm cũng có thể gây ra nhiều vấn đề nếu bạn dễ bị lẹo mắt.   Luôn tuân theo hướng dẫn của bác sĩ trong việc sử dụng kính áp tròng đúng cách. Tránh sử dụng kính áp tròng trong các trường hợp đã được khuyến cáo, chẳng hạn như trong khi bơi lội (trừ khi bạn có sử dụng thêm kính bơi ôm sát mắt). Chì kẻ mắt và phấn mắt tô trên vành mí mắt có thể làm mắt bị lẹo, đặc biệt nếu bạn có xu hướng trang điểm đậm và "dậm phấn" nhiều lần trong ngày. Hãy trang điểm ở khu vực phía trên lông mi, và hạn chế lượng mỹ phẩm mà bạn dùng.   Tránh đi ngủ với lớp trang điểm trên mặt. Hãy dùng các dung dịch tẩy trang để làm sạch lớp trang điểm, sau đó vỗ nước ấm lên mặt để rửa sạch chất tẩy trang trước khi đi ngủ. Thường xuyên thay đổi các loại mỹ phẩm trang điểm dành cho mắt và dụng cụ trang điểm. Chổi, cọ, và bút trang điểm mắt theo thời gian sẽ bị bám bẩn, và bạn có thể truyền vi khuẩn cho mắt mỗi khi bạn sử dụng chúng.   Tương tự như kính áp tròng, các loại chì, cọ trang điểm thường xuyên tiếp xúc với mắt. Nếu có chứa các vi khuẩn có hại thì chúng rất dễ trở thành tác nhân gây lẹo mắt.   Không nên dùng chung dụng cụ trang điểm mắt với người khác.

Summary: Rửa mí mắt. Rửa tay trước khi chạm vào mặt. Làm vệ sinh kính áp tròng kĩ càng. Trang điểm đúng cách.


Táo cần được trồng theo cặp để có thể kết trái – cây táo không tự thụ phấn, do đó chúng cần một giống táo khác để thụ phấn chéo. Bạn có thể lấy hạt từ quả táo đang ăn hoặc mua hạt giống táo ở cửa hàng. Nhớ rằng khi trồng táo từ hạt, cây táo mà bạn trồng không đảm bảo là sẽ ra quả hoặc đúng như giống táo mà bạn định trồng. Cố gắng chọn hoặc mua hạt giống táo sinh trưởng tốt trong vùng khí hậu bạn đang ở, nếu không cây táo của bạn có thể sẽ chết khi đem ra trồng ngoài trời.  Nếu muốn trồng táo để ăn quả, tốt nhất là bạn nên mua cây táo con từ vườn ươm thay vì trồng táo từ hạt.  Khi thử trồng một cây táo từ hạt, bạn cũng cần hiểu rằng cây táo được trồng sẽ không có những đặc tính thu nhỏ (nghĩa là nó sẽ đạt đến chiều cao tối đa khoảng 9 mét). Nếu sân nhà bạn có đủ không gian cho cây phát triển thì tuyệt! Bạn cũng nên nhớ là cây trồng từ hạt có thể mất từ 8 đến 10 năm mới cho quả, trong khi cây con chiết từ cây mẹ sẽ cho quả nhanh hơn nhiều.

Summary: Thu thập hai loại hạt khác nhau.


Việc hiểu được nguyên nhân muốn thay đổi giúp bạn tăng khả năng đạt được mục tiêu. Nếu bạn muốn rèn luyện ý chí, hãy cố gắng xác định và hiểu được lý do vì sao, bất kể lý do rất cụ thể hay là quá chung chung. Một số ví dụ tham khảo gồm có:  Bạn muốn đi làm đúng giờ. Bạn muốn bỏ hút thuốc. Bạn muốn tử tế hơn với người khác. Bạn muốn sống năng động hơn. Bạn muốn thành công hơn. Bạn muốn tiếp xúc với thế giới tâm linh của mình. Tăng cường tự kiểm soát bản thân trong mọi lĩnh vực cuộc sống có thể mang lại hiệu quả tích cực đến ý chí nói chung. Tuy nhiên, bạn có khả năng thành công hơn khi rèn luyện và cải thiện ý chí nếu tập trung vào một mục tiêu duy nhất. Sắp xếp thứ tự ưu tiên một số mục tiêu và xác định các bước cần làm tiếp theo để quyết định nơi bắt đầu. Ví dụ:  Giả sử bạn có một mục tiêu chung là trở nên thành công hơn trong cuộc sống, và bạn xác định điểm xuất phát chính là phải xuất sắc hơn trong công việc. Bạn đã có thói quen đi làm trễ, vậy thì hãy xác định tới công ty đúng giờ chính là bước đầu tiên nên thực hiện. Tập trung rèn luyện ý chí bằng cách thức dậy sớm để đi làm đúng giờ. Không chuyển hướng tới mục tiêu khác cho tới khi bạn đã hoàn thành bước đầu tiên này thành công. Điều quan trọng là theo dõi tiến độ khi bạn muốn rèn luyện ý chí. Bằng cách này, bạn có thể xác định liệu bạn có đang tiến tới thành công, và bạn có cần phải chỉnh sửa gì nhằm cải thiện không.  Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng đi làm đúng giờ, thì hãy giữ lại dữ liệu lịch sữ ghi nhận thời gian bạn đi ngủ và thời gian thức dậy. Để ý xem bạn có đang tiến bộ hay cần phải thay đổi. Chẳng hạn nếu để ý thấy mọi ngày bạn đều thức dậy đúng giờ ngoại trừ ngày Thứ Hai, vậy thì hãy tập trung ý chí được làm mới vào việc chỉnh sửa lại cho đúng. Có một số trang mạng, ứng dụng, và chương trình có thể giúp bạn theo dõi tiến độ khi bạn muốn đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, hãy chú ý là không theo dõi bản thân quá mức hoặc phụ thuộc vào việc sử dụng một trong những công cụ hỗ trợ này, bởi vì điều này có nguy cơ làm bạn phân tâm và suy giảm sức mạnh ý chí. Thỉnh thoảng tự thưởng là điều hoàn toàn tốt và có lợi khi bạn đạt được mục tiêu đặt ra. Tự thết đãi khi bạn thành công—bạn cần đảm bảo là tăng cường sức mạnh ý chí là một mục tiêu thực sự, chứ không phải là phần thưởng ngắn hạn. Nghỉ ngơi đầy đủ rất quan trọng nếu bạn muốn rèn luyện và cải thiện ý chí thành công. Nếu bạn suy kiệt về mặt thể chất hoặc tinh thần, thì cơ hội thành công sẽ giảm xuống. Hầu hết người trưởng thành cần ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, vì thế bạn nên đề ra mục tiêu hợp lý.

Summary: Tạo động lực để thành công. Tập trung vào từng mục tiêu. Quan sát hành vi. Tự thưởng chính mình. Ngủ nhiều.


Trong trường hợp phát sinh ý định làm tổn thương hay tự sát, bạn cần tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Nếu có suy nghĩ muốn tự sát hay làm hại bản thân và không thể kiểm soát tính bốc đồng, bạn cần ra ngoài tìm nguồn hỗ trợ ngay lập tức.  Gọi số khẩn cấp tại địa phương như 115.  Gọi đến đường dây nóng ngăn ngừa tự tử 0923457788 hoặc 0962237788 (tại Việt Nam), hoặc sử dụng liên lạc trực tuyến. Đến phòng cấp cứu gần nhất và trình bày cảm giác của bản thân. Nói cho nhân viên y tế biết rằng bạn đang muốn tự tử. Nếu tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa, bạn nên chọn người có kinh nghiệm trong việc điều trị bệnh nhân trầm cảm, và người mà bạn thấy thoải mái. Bác sĩ chuyên khoa phù hợp không thể giải quyết toàn bộ vấn đề ngay lập tức, nhưng có thể hỗ trợ bạn trong việc tự giúp bản thân, giới thiệu đến bác sĩ tâm lý nếu cần thiết (để điều trị y tế), và hỗ trợ bạn vượt qua thời kỳ khó khăn.  Liên lạc với công ty bảo hiểm y tế để tìm danh sách phòng khám lâm sàng được cấp phép tại khu vực. Bạn nên yêu cầu loại hình dịch vụ bao gồm trong bảo hiểm. Nếu không có bảo hiểm, bạn có thể lên mạng tìm phòng khám tâm thần với chi phí hợp lý hoặc miễn phí ở địa phương. Hoặc bạn có thể gọi đến dịch vụ xã hội địa phương hay tổ chức chính phủ để yêu cầu hỗ trợ hoặc chương trình tài chính dành cho gia đình có thu nhập thấp. Nếu tìm được bác sĩ chuyên khoa phù hợp, bạn có thể tiếp tục điều trị nếu có hiệu quả. Tìm hiểu xem liệu bạn có thể liên lạc ngoài giờ nếu có sự cố xảy ra hay không. Tìm hoặc yêu cầu giới thiệu đến nhóm điều trị. Ví dụ như, liệu pháp Đối phó với trầm cảm (CWD) là phương pháp chữa trị hiệu quả có tác dụng giảm thiểu chứng trầm cảm mà bạn đang phải đối mặt. Các loại thuốc chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm SSRI có tác dụng điều trị chứng trầm cảm nặng. Bạn cần tham khảo bác sĩ chuyên khoa về việc thuốc có tác dụng hay không. Hỏi bác sĩ chuyên khoa về tên một số bác sĩ tâm lý đã điều trị hiệu quả cho bệnh nhân gặp vấn đề tương tự.  Ngay cả khi đang dùng thuốc theo toa, bạn cũng không nên cho rằng đây là biện pháp có thể giải quyết vấn đề một cách dễ dàng. Còn nhiều phương pháp khác để chữa trầm cảm mà bạn cũng nên thử. Chấp nhận thực tế rằng không phải bác sĩ tâm lý nào cũng đều có tay nghề như nhau. Bạn nên hỏi bác sĩ tâm lý về cách thức điều trị dành cho người gặp phải tình huống giống như bạn. Tìm hiểu về loại thuốc hay dùng, liệu bác sĩ có kê toa hơn một loại thuốc hay không, và cách thức quy định liều dùng của thuốc. Nếu cảm thấy không phù hợp, bạn nên tìm bác sĩ khác . Nếu bạn quyết định dùng thuốc để chữa trầm cảm, thì mỗi loại sẽ có tác dụng khác nhau. Một số sẽ làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm trong một khoảng thời gian hoặc thúc đẩy ý nghĩ tự tử trước khi chúng bắt đầu phát huy tác dụng. Nếu trường hợp này xảy ra, bạn nên liên lạc với bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa. Không nên từ bỏ điều trị. Điều này có thể dẫn đến phản ứng tiêu cực (run rẩy, ớn lạnh, v.v…) và có thể làm cho bệnh trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn. Bạn chỉ nên thay toa hoặc ngưng dùng thuốc dưới sự giám sát của bác sĩ tâm lý.

Summary: Giữ an toàn cho bản thân nếu có ý nghĩ muốn làm hại chính mình. Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa. Cân nhắc dùng thuốc.


Dùng cồn vệ sinh đầu thử (cửa hàng có trang bị dưới dạng chai xịt) và dùng cọ thử hoặc tăm bông thoa son lên môi. Nếu không muốn thoa son thử lên môi, bạn có thể đánh lên đầu ngón tay. Đầu ngón tay có màu gần trùng với màu môi hơn so với cổ tay hoặc cánh tay ngoài. Nếu không hai màu sẽ trộn lại với nhau. Đề nghị người bán hàng cung cấp nước hoặc sữa tẩy trang.  Chọn màu son làm bừng sáng khuôn mặt không cần trang điểm và khiến cho các bước trang điểm khác trở nên không cần thiết. Đôi khi bạn khó có thể đánh giá khách quan màu sắc nào phù hợp với mình nhất. Chuyên gia tại gian hàng trang điểm có thể lựa chọn màu son phù hợp với bạn.

Summary: Thử son trước khi mua. Lau sạch màu son cũ trước khi thử màu mới. Mua son ở nơi có ánh sáng đầy đủ. Trang điểm ít hoặc không trang điểm khi thử son. Đề nghị giúp đỡ tại gian hàng trang điểm.


Phần mềm có biểu tượng chữ "W" màu trắng trên nền xanh dương. Nếu muốn chỉnh sửa tài liệu có sẵn, bạn chỉ cần nhấp đúp chuột vào tệp tài liệu đó. Nút này nằm ở góc phía trên bên trái trang biểu mẫu. Nếu chỉnh sửa tài liệu có sẵn, bạn có thể bỏ qua bước này. Tab này nằm ở góc phía trên bên trái cửa sổ Word, bên phải tab "Home" (Trang chủ) và "Insert" (Chèn thêm) ở đầu trang. Nút này nằm ở bên phải thanh công cụ đầu trang Word. Bạn tìm tùy chọn này ở phía bên trái mục "Page Color" (Màu Trang) và "Page Borders" (Viền Trang). Tùy chọn này nằm ở phần gần trung tâm trình đơn "Watermarks" (Dấu mờ). Nhấp chuột vào đây để mở cửa sổ "Printed Watermark" (Dấu mờ Được in). Nút này nằm ngay đầu cửa sổ "Printed Watermark". Bạn tìm nút này ngay dưới mục "Picture watermark". Đây là tùy chọn ở ngay đầu cửa sổ "Printed Watermark". Nhấp chuột vào đây để mở thư mục lưu trữ ảnh mặc định trên máy tính (ví dụ "Photos") để chọn tệp. Bạn có thể chọn Bing hoặc OneDrive trong trình đơn này nếu muốn tìm kiếm hoặc sử dụng ảnh trên dịch vụ lưu trữ đám mây. Đây là thao tác chọn ảnh làm ảnh mờ. Nút này nằm ở góc dưới bên phải màn hình. Đây là thao tác đưa bạn quay lại cửa sổ "Printed Watermark". Bạn tìm nút này ở dưới cùng màn hình. Bức ảnh được chọn sẽ xuất hiện ở nền tài liệu. Bạn có thể thay đổi kích thước bằng cách nhấp vào hộp thoại "Auto" (Tự động) và chọn phần trăm (ví dụ 200), hoặc bỏ chọn hộp thoại "Washout" (rửa trôi) để bức ảnh không bị trong suốt. Ảnh mờ được đặt ở nền tài liệu, toàn bộ nội dung bạn nhập sẽ nằm trên ảnh được chọn. Màu chữ mặc định có thể thay đổi cho dễ nhìn nếu ảnh quá tối hoặc quá sáng để hiện thị văn bản một cách đầy đủ.

Summary: Mở Microsoft Word. Nhấp chuột vào Blank document (Tài liệu trống). Nhấp chuột vào Design (Thiết kế). Nhấp chuột vào Watermark (Dấu mờ). Nhấp chuột vào Custom Watermark (Dấu mờ Tùy chỉnh). Nhấp chuột vào vòng tròn bên cạnh "Picture watermark" (Ảnh mờ). Nhấp chuột vào Select Picture (Chọn Ảnh). Nhấp chuột vào From a File (Từ Tệp). Nhấp chọn ảnh. Nhấp chuột vào Insert (Chèn). Nhấp chuột vào OK. Nhập văn bản vào tài liệu như bình thường.


Việc ngâm móng đôi khi không thể làm cho móng gel tự bong ra. Tuy nhiên, khi bạn đã ngâm móng, quá trình gỡ móng gel mà không cần acetone sẽ trở nên dễ dàng hơn. Nếu bạn chọn dũa móng gel sau khi ngâm, hãy đảm bảo móng đã khô hoàn hoàn trước khi thao tác để có thể xử lý móng một cách dễ dàng.

Summary: Tách hoặc dũa móng gel.


Cho nước chảy xuống khăn sạch đến khi khăn thấm đầy nước (nhỏ nước xuống). Cho khăn vào túi nhựa kín (ví dụ như túi khóa vuốt). Xếp khăn gọn gàng để đảm bảo khăn ấm đều lên khi cho vào lò vi sóng. Lúc này, bạn chưa cần kéo khóa túi đựng. Đặt túi đựng khăn (túi mở) vào giữa lò vi sóng. Làm nóng ở nhiệt độ cao khoảng 30-60 giây và tăng thêm 10 giây cho đến khi đạt nhiệt độ mong muốn. Nếu không có lò vi sóng hoặc cảm thấy không an toàn khi cho túi nhựa vào lò vi sóng, bạn có thể đun sôi một ít nước trong ấm. Sau đó, cho khăn vào bát rồi đổ nước sôi lên. Cuối cùng, dùng dụng cụ gắp khăn cho vào túi nhựa. Có thể chườm túi chườm ấm trực tiếp lên da nếu muốn da tiếp xúc với hơi ẩm. Tuy nhiên, phải thật cẩn thận và đảm bảo túi chườm không quá nóng. Túi chườm ấm bốc hơi giúp ích trong trường hợp đau xoang nhưng bạn cũng cần cẩn thận để tránh bị bỏng. Vì khăn thấm nước nên có thể sẽ có hơi nước nóng tỏa ra từ túi nhựa. Do đó, bạn cần thận trọng khi lấy túi đựng khăn ra khỏi lò vi sóng để tránh bị bỏng. Hơi nóng có thể gây bóng nghiêm trọng cho da ngay cả khi bạn không tiếp xúc trực tiếp với vật nóng. Dùng dụng cụ gắp khi xử lý nếu túi đựng khăn quá nóng. Sau khi khăn ướt đã được làm nóng bằng lò vi sóng và đạt nhiệt độ lý tưởng, bạn cần tìm cách giữ hơi nước nóng trong túi để khăn không nguội quá nhanh. Lưu ý rằng hơi nóng có thể gây bỏng nghiêm trọng nên bạn phải thật cẩn thận và tự bảo vệ bản thân. Quấn khăn quanh ngón tay hoặc đeo găng tay nhà bếp để bảo vệ da trong quá trình kéo khóa vuốt của túi nhựa. Không nên chườm túi nhựa trực tiếp lên da. Vì vậy, bạn có thể dùng khăn sạch làm vật chắn. Đặt túi nhựa vào giữa khăn rồi quấn khăn lại. Cách này giúp ngăn không cho túi nhựa trượt ra khỏi khăn và chỉ để lại một lớp khăn duy nhất giữa túi chườm với da. Chờ túi chườm bớt nóng nếu cảm thấy nhiệt độ không thoải mái. Nên nhớ phải cho da nghỉ mỗi 10 phút và không chườm ấm quá 20 phút. Nếu da bắt đầu chuyển màu đỏ đậm, hơi tím, xuất hiện đốm đỏ và trứng, nổi mụn nước, sưng hoặc nổi mề đay, bạn nên đi khám bác sĩ ngay. Có thể da đã bị tổn thương do nhiệt.

Summary: Làm ẩm khăn sạch. Cho túi đựng khăn vào lò vi sóng. Dùng ấm nước để thay thế. Cẩn thận khi xử lý túi nhựa. Đóng kín khăn trong túi. Quấn túi nhựa trong khăn sạch. Đặt túi chườm đã quấn khăn lên da.


Phương pháp xử lý lỗ rò rỉ sẽ phụ thuộc vào từng vị trí và bản chất của vấn đề:  Rò rỉ ở thiết bị thu nước mặt: sự tách biệt giữa thiết bị thu nước mặt bằng nhựa và hồ bơi bằng bê tông là tình trạng rò rỉ phổ biến nhất. Trường hợp này, bạn có thể sửa chữa dễ dàng bằng vữa hồ bơi. Rò rỉ ở đèn bể bơi: Thường thì đường ống dẫn sẽ bị tách rời, rạn nứt hoặc tách biệt khỏi ngách tường. Trường hợp này khá khó để vá lại. Có nhiều phương pháp khác nhau để nối lại mạch nối đường ống bị hỏng. Bạn có thể dùng hai phần nhựa epoxy khô cứng, với vữa, chất silicone hoặc vật liệu xảm trét để khắc phục vấn đề này. Rò rỉ ở tấm lót: Cách đơn giản là dùng miếng vá vinyl để vá lại. Bạn có thể sử dụng miếng vá ướt nếu lỗ rò rỉ nằm ngay dưới nước. Đây chính là thời điểm cần liên lạc với chuyên gia! Nhờ vào công nghệ tiên tiến, hầu như các lỗ rò rỉ trong bể bơi hay spa đều được phát hiện và sửa chữa mà không gặp nhiều gián đoạn.  Khí nén thường được sử dụng để điều áp đường ống. Không khí sẽ dịch chuyển nước trong đường ống đến vị trí bị rò rỉ, lúc đó bong bóng thoát ra từ lỗ hở sẽ báo hiệu khu vực có vấn đề. Mặc khác, khi một đường ống không thể duy trì được áp suất khí không đổi, có nghĩa là lỗ rò rỉ đang tồn tại ở đó. Ngoài ra, một máy quay truyền hình chuyên dụng được đặt quanh đường ống để phát hiện lỗ rò rỉ. Nhân viên kỹ thuật hồ bơi sẽ bơm khí vào đường ống, sau đó họ sẽ lắng nghe sóng âm thoát ra bằng chiếc máy vi âm siêu nhạy. Chi phí để phát hiện rò rỉ bằng công nghệ cao rơi vào khoảng 150$ đến 1,250$ (3 triệu tới 30 triệu VNĐ) tùy thuộc vào vị trí và độ phức tạp của vấn đề. Bạn sẽ phải trả thêm phí sửa chữa. Hệ thống ống nước và hệ thống lọc hồ bơi có cấu tạo khá đơn giản. Nước được luân chuyển thông qua thiết bị thu nước mặt và ống dẫn chính trong hồ bơi bằng máy bơm. Nước di chuyển ngầm tới buồng cơ học, cũng chính là nơi nước đi qua giỏ lọc máy bơm và sau đó được đẩy qua bộ lọc và máy gia nhiệt cũng như bất kỳ thiết bị ngoại vi khác như máy khử trùng bằng clo. Cuối cùng nước được đưa trở lại hồ bơi thông qua bộ mắt trả nước.  Ngoài các đường dẫn của hệ thống khép kín, còn có một vài khía cạnh hỗ trợ cho hệ thống ống dẫn không vận hành trong hệ thống khép kín (điều áp). Đa số các hồ bơi đều sử dụng một hệ thống mở (cấp liệu tự chảy, không điều áp) và thiết bị cân bằng tần số giúp máy bơm hồ bơi duy trì hiệu suất của nó trong giai đoạn mực nước xuống thấp. Thiết bị cân bằng tần số thường bị lãng quên hay bỏ qua trong quá trình sửa chữa bởi thay thế đường dẫn là một việc làm tốn kém và mất thời gian. Thiết bị cân bằng tần số sẽ kết nối với phần đáy của thiết bị thu nước mặt và phần còn lại với đường ống chính, hoặc một cổng bên vách của hồ bơi gần với vị trí của  thiết bị thu nước mặt. Đây chính là đường ống ít được chú ý tới, dẫn từ đáy của thiết bị thu nước mặt xuống đường ống chính. Vì đây là tuyến dẫn không điều áp nên thường ít bị rò rỉ hơn tuyến dẫn điều áp, tuy nhiên, ống dẫn này có tuổi thọ bình quân cao hơn so với những phần còn lại của hệ thống ống nước, và trở thành ứng cử viên cho hiện tượng mất nước không lời lý giải. Nguyên nhân gây ra tình trạng thất thoát nước thường nằm ở hệ thống ống dẫn nước với hàng loạt lý do khác nhau, từ vật liệu ống, chất lượng lắp đặt, tuổi thọ, cấu hình và đặc tính của đất. Trước khi bắt đầu sửa chữa hệ thống ống nước của mình, bạn cần phải cách ly vị trí rò rỉ ngay từ đầu để xác định xem liệu lỗ rò rỉ có nằm trong hệ thống ống nước, hay trong kết cấu của hồ bơi Bạn có thể kiểm tra với sở xây dựng địa phương hoặc thành phố. Một vài thành phố và địa phương sẽ yêu cầu giấy phép giao dịch. Hãy chắc chắn rằng bạn đang liên hệ với nhà thầu địa phương hoặc công ty chứ không phải là một công ty tiếp thị trên mạng. Các công ty này thường bán lại thông tin của bạn cho một nhà thầu địa phương và nâng giá dịch vụ lên cao.

Summary: Sửa lỗ rò rỉ đã được xác định. Lưu ý rằng bạn không thể phát hiện hết các trường hợp rò rỉ chỉ với các gợi ý bên trên. Bạn cần hiểu biết cơ bản về hệ thống ống nước hồ bơi để hình dung một nhân viên kỹ thuật hồ bơi có thể làm gì để khắc phục sự cố rò rỉ. Kiểm tra để đảm bảo nhà thầu có giấy phép kinh doanh.


Tính hiếu kỳ là một cách tuyệt vời để vượt qua thái độ phán xét. Thay vì có những ý nghĩ chỉ trích như thường lệ, bạn hãy khám phá sự tò mò của mình về điều gì đó mà bạn chưa biết. Cố gắng nhìn vào các khả năng thay vì chỉ tập trung vào điều sai trái hoặc khác biệt. Ví dụ, có thể bạn trông thấy một người chen ngang trước quầy bán thức ăn trưa. Thay vì phê phán họ là người thô lỗ, bạn hãy nghĩ rằng biết đâu họ đang vội đến một cuộc hẹn quan trọng hay đang có vấn đề gì đó về sức khỏe. Hãy chủ động tìm những trải nghiệm mới mẻ, khác với những gì bạn thường làm. Những trải nghiệm ban đầu có thể khá đáng sợ, nhưng cũng có thể rất thú vị! Bạn có thể rủ vài người bạn cùng thử những điều mới mẻ! Sau đây là một số cách bước ra khỏi vùng an toàn:  Đi làm bằng phương tiện giao thông khác. Thử một món ăn mới mà bạn chưa bao giờ nếm. Xem một bộ phim có phụ đề. Tham dự một buổi lễ tôn giáo khác với đức tin của bạn. Làm một việc gây cảm giác sợ hãi như đứng trên đỉnh tòa cao ốc, leo núi hoặc ăn cá sống. Bạn sẽ có cơ hội để mở mang đầu óc nếu cố gắng tiếp xúc với những người không giống mình bằng nhiều cách. Dù bạn bè của bạn có khác biệt về chủng tộc, văn hóa, tôn giáo, mối quan tâm, tư tưởng, sở thích, nghề nghiệp hay bất cứ điều gì, việc ở bên cạnh những người đến từ nhiều hoàn cảnh và có quan điểm đa dạng có thể giúp bạn hiểu hơn về các ý kiến khác nhau trên thế giới này.  Bạn không nhất thiết phải kết bạn với nhiều người thuộc nhiều tầng lớp và hoàn cảnh khác nhau, nhưng bạn nên cố gắng tìm hiểu thêm những người không hoàn toàn giống mình. Bạn sẽ chỉ thực sự trưởng thành qua kinh nghiệm. Khi làm bạn với một người mà bạn luôn tưởng rằng không hề có điểm chung nào, bạn sẽ có cơ hội để thấu hiểu hơn và có suy nghĩ cởi mở hơn. Ngỏ ý với bạn bè rằng bạn mong muốn được cùng tham dự các sự kiện nếu họ mời. Bạn có thể nói, “Gia đình bạn từ Nhật đến đây thật hay quá. Mình rất thích văn hóa Nhật Bản. Lúc nào có sự kiện gì bạn cho mình biết với được không?” Chọn một hoạt động mà bình thường bạn cho là tẻ nhạt, ngu ngốc hoặc vớ vẩn. Hãy thách thức mình bước vào và tham gia. Cố gắng học một điều gì đó mới mẻ! Một lần tham gia là bạn có cơ hội gặp thêm nhiều người mới, hiểu thêm nhiều cách nhìn mới và làm điều gì đó giúp bạn mở mang đầu óc.  Ví dụ, bạn có thể tham dự một buổi đọc thơ, lớp nhảy salsa, hoặc buổi hội họp chính trị. Nói chuyện với mọi người ở những nơi đó và cố gắng tìm hiểu họ. Nếu có lúc nào bất chợt bạn muốn phán xét ai đó, hãy hình dung bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu họ phán xét bạn, nhất là khi bạn thường không ở trong hoàn cảnh của họ. Những chuyến đi đây đó sẽ giúp bạn mở rộng tầm mắt, thấy được cuộc sống của nhiều người ở khắp mọi nơi. Nếu không có nhiều tiền, bạn có thể đi thăm những thành phố lân cận hoặc sắp xếp một chuyến đi sang tỉnh khác vào cuối tuần. Điều quan trọng ở đây là bạn sẽ nhận thấy rằng trên đời này có vô vàn cách sống, và không có cách nói hoặc làm nào là hoàn toàn đúng.  Bạn có thể tiết kiệm tiền khi đi du lịch bằng cách lưu trú ở các nhà trọ. Đặt mục tiêu đi du lịch ít nhất mỗi năm một lần. Bạn sẽ có cơ hội ra khỏi vùng an toàn của mình và tiếp xúc với nhiều người khác nhau. Bạn cũng có thể thử đi “du lịch ảo”. Chọn một cuốn sách du lịch viết về những điểm đến xa xôi và đắm mình trong những trang sách. Tiến xa hơn nữa bằng cách xem một bộ phim có bối cảnh ở nơi đó. Bạn sẽ thấy rằng các gia đình khác có lối sinh hoạt khác hẳn gia đình bạn. Cho dù bạn và họ có nhiều hoạt động như nhau nhưng cũng vẫn có nhiều điểm khác nhau. Điều này là hoàn toàn bình thường! Nhờ bạn bè dẫn bạn đến dự những sự kiện đặc biệt, chẳng hạn như một hoạt động văn hóa hoặc buổi lễ tôn giáo. Tuy nhiên, bạn đừng ép họ cho bạn tham dự nếu họ không thoải mái với việc đó. Mỗi người đều có một giá trị trong cuộc sống của bạn vì họ đều đem đến những bài học bổ ích. Bạn hãy tự hỏi mình có thể học được gì ở từng người, bất kể đó là kiến thức, kỹ năng hoặc một bài học về bản thân bạn.  Ví dụ, một người thuộc nền văn hóa khác có thể chia sẻ với bạn những kiến thức về phong tục tập quán của họ. Tương tự, một người có tài năng nghệ thuật có thể bày cho bạn một kỹ năng mới. Bạn cũng cần đối xử tốt và chia sẻ với mọi người. Hãy là người chủ động cởi mở và chia sẻ. Điều này sẽ giúp bạn hiểu hơn về mọi người về quê hương của họ. Bạn cũng có thể mở rộng hiểu biết của mình về các bối cảnh, nền văn hóa và các phong tục tập quán đa dạng.  Nếu muốn biết ai đó một cách thật chân thực, bạn sẽ phải tìm hiểu nhiều hơn về hoàn cảnh của họ. Bạn có thể đặt những câu hỏi như: Bạn có anh chị em không? Bạn từ đâu đến? Bạn đang học ngành gì? Bạn sống bằng nghề gì? Bạn thích làm gì vào cuối tuần? Đừng ép người kia trả lời các câu hỏi của bạn. Tuy nhiên, sự quan tâm của bạn có thể giúp họ cởi mở với bạn.

Summary: Nuôi dưỡng óc tò mò. Bước ra khỏi vùng an toàn. Chơi với nhiều nhóm người khác nhau. Tham dự một sự kiện mà bình thường bạn không cảm thấy hấp dẫn. Đi du lịch càng nhiều càng tốt. Đến nhà bạn bè chơi một ngày. Học một điều gì đó ở tất cả mọi người mà bạn gặp. Đặt nhiều câu hỏi.


Tương tự như khi bạn cần phải đơn giản hóa thói quen chuẩn bị của mình thành những bước nhỏ, nối tiếp nhau, bạn cũng nên thực hiện điều này với bài tập về nhà, công việc nhà, và các dự án khác. Phương pháp này sẽ giúp bạn tránh căng thẳng nhiều hơn vì nó có thể khiến triệu chứng trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn. Nó cũng sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung nếu trầm cảm khiến bạn có cảm giác phân tâm hoặc không tập trung. Ví dụ, nếu bạn phải viết bài tiểu luận cho môn học nào đó, đầu tiên, bạn nên tập trung vào việc biên soạn tài liệu nghiên cứu về chủ đề được giao. Sau đó, bạn có thể viết dàn ý cho bài tiểu luận. Tiếp theo, bạn có thể viết ra những phần đã được thiết lập rõ ràng trong đầu bạn – bất kể chúng thuộc về phần nào của bài tiểu luận. Và bạn có thể xử lý từng phần của dàn ý cho đến khi bạn tạo nên một bài viết hoàn chỉnh. Cuối cùng, bạn có thể quay lại sửa chữa bài viết. Bạn có thể hoàn thành từng bước vào mỗi ngày khác nhau (nếu bạn có đủ thời gian) để nhiệm vụ trở nên dễ quản lý hơn. Chắc hẳn gia đình và bạn bè bạn sẽ nghĩ rằng tham gia buổi họp mặt hoặc sự kiện lớn sẽ rất tốt cho bạn, tuy nhiên, cảm giác không muốn ở cạnh người khác khi bị trầm cảm là điều bình thường. Nếu triệu chứng của bạn vẫn chưa trở nên khá hơn, bạn sẽ không muốn xã giao. Nếu cần phải thực hiện điều này, bạn nên tham dự sự kiện nhỏ hoặc sự kiện gần nhà bạn, nơi mà bạn có thể cáo từ mà không có vấn đề gì to tát xảy ra. Cố gắng trở nên có tính xã hội theo những cách nhỏ nhặt mỗi ngày, như tán gẫu với mẹ hoặc bạn thân của bạn trên điện thoại hoặc trò chuyện với người hàng xóm cạnh nhà bạn. Ngay cả sự kết nối xã hội nhỏ nhặt cũng có thể giúp nâng cao tinh thần của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thiếu hụt Vitamin D, do ánh mặt trời cung cấp, thường bị trầm cảm. Hơn nữa, hòa mình vào thiên nhiên có thể giảm thiểu căng thẳng và triệu chứng trầm cảm. Một nghiên cứu đã cho thấy sự cải thiện đáng kể ở người tham gia vào nhóm đi dạo ngoài trời. Bạn nên dành nhiều thời gian để ở ngoài trời hơn khi đang chờ đợi thuốc phát huy tác dụng.

Summary: Chia nhiệm vụ lớn thành nhiều phần nhỏ. Đừng ép bản thân phải sở hữu tính xã hội quá mức. Tắm mình dưới ánh nắng, ngay cả khi chỉ là trong khoảng thời gian nghỉ trưa.


Nhiều loại ghế văn phòng và ghế dựa thông thường đều có phần tựa lưng lẫn phần ghế ngồi điều chỉnh được và thậm chí có miếng lưới tựa lưng. Tuy nhiên, ghế cũng có nhiều loại khác nhau nên bạn cần nhớ các tiêu chuẩn sau:  Đùi của bạn phải đặt bằng phẳng trên phần ghế ngồi. Bắp chân và đầu gối sẽ tạo thành một góc vuông. Bàn chân sẽ đặt bằng phẳng trên nền nhà và vuông góc với cẳng chân. Ngồi sao cho lưng và chân tạo thành một góc từ 100 đến 135 độ (nếu có thể). Cánh tay của bạn sẽ đặt sát vào hai bên cơ thể. Thả lỏng vai và cổ. Mắt của bạn phải nhìn rõ màn hình một cách tự nhiên thay vì phải nhoài người ra phía trước hoặc nheo mắt. Nếu ghế của bạn có tấm lưới tựa lưng, gối tựa lưng, phần tay vịn có thể điều chỉnh được hoặc bất kỳ bộ phận hỗ trợ đặc biệt nào, bạn nên điều chỉnh cho phù hợp. Cứ thoải mải bỏ đi những bộ phận như tay vịn và gối tựa nếu cảm thấy ảnh hướng đến tư thế của bạn. Bạn phím phải được đặt ngay phía trước bạn, đừng xoay hay cúi người để có thể sử dụng được máy tính. Tốt hơn hết, bạn nên đặt màn hình máy tính cách cơ thể một cánh tay. Bạn thường dễ dàng hạ thấp phần đầu, khiến cho cằm sát vào ngực; việc này sẽ khiến cho cổ, vai và lưng bị đau, nên bạn cần nâng cao đầu kể cả khi phải nhìn xuống màn hình. Một cách khắc phục đơn giản là điều chỉnh độ cao của màn hình ngang với tầm mắt của bạn. Bạn thường dễ hít thở nông khi ngồi, nhưng việc này thật sự sẽ gây ra một số vấn đề khác. Vì vậy, bạn nên nhớ thường xuyên hít thở sâu - đặc biệt là khi bạn cảm thấy đau đầu hoặc choáng váng. Bên cạnh đó, bạn nhớ hít thở sâu vài lần sau mỗi giờ. Hơi thở nông có thể khiến bạn điều chỉnh tư thế một cách vô thức, còn hơi thở sâu xuống đến cơ hoành sẽ giúp bạn giữ được trọng tâm của tư thế. Nếu có đủ diện tích trên bàn để đặt tài liệu, điện thoại và các phụ kiện khác, đảm bảo bạn sắp xếp chúng xung quanh máy tính; máy tính nên được đặt ở giữa bàn.  Một số bàn máy tính có thêm ngăn để đặt đồ dùng khác (ví dụ như tài liệu, bàn phím, văn phòng phẩm,…). Nếu ngăn để bàn phím của bạn không thể điều chỉnh được, bạn sẽ cần điều chỉnh độ cao của bàn làm việc và độ cao của ghế, hoặc dùng đệm lót trên ghế để giúp bạn có một vị trí thoải mái. Các nghiên cứu cho biết việc ngồi liên tục rất có hại cho sức khỏe. Hãy đi loanh quanh trong vài phút, đứng và kéo giãn cơ hoặc bất kỳ việc gì giúp bạn không phải ngồi cả ngày đều rất có lợi! Đứng khoảng 1-2 phút, kéo giãn cơ, và/hoặc đi bộ sau mỗi 20-30 phút. Khi được nghỉ trưa hoặc có hẹn, bạn nên cố gắng chọn một nơi ở xa bàn làm việc và đứng khi có thể. Mặc dù mắt có vẻ như không ảnh hưởng nhiều đến lưng và tư thế của bạn, nhưng tình trạng mỏi mắt có thể khiến bạn khom, nghiêng người sát vào máy tính và nhiều tư thế có hại khác. Bạn chỉ cần không nhìn màn hình máy tính trong vài giây là có thể giúp mắt thư giãn.  Một cách hay để tránh tình trạng mỏi mắt là áp dụng quy tắc 20/20/20: sau mỗi 20 phút, bạn sẽ nhìn một vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây. Bạn có thể mua mắt kính lọc ánh sáng xanh (ví dụ: kính dùng để đeo khi sử dụng máy tính) để giúp giảm tình trạng mỏi mắt và cải thiện giấc ngủ ban đêm với giá chỉ khoảng 200 ngàn đồng. Bên cạnh mắt, tay cũng là bộ phận hoạt động nhiều nhất trên cơ thể bạn khi dùng máy tính. Bạn có thể ngăn hội chứng ống cổ tay bằng cách ấn vào các khớp ở bàn tay khi uốn các ngón tay về phía sau, hoặc dùng tay bóp vật gì đó (chẳng hạn như quả bóng quần vợt).

Summary: Ngồi đúng tư thế. Điều chỉnh bất kỳ bộ phận hỗ trợ nào trên ghế. Ngồi sát vào bàn phím. Không cúi đầu. Hít thở sâu. Sắp xếp các tài liệu và đồ dùng xung quanh máy tính. Dành ít phút nghỉ ngơi nhiều lần trong suốt cả ngày làm việc để thư giãn cơ bắp. Tránh tình trạng mỏi mắt. Tập thể dục cho tay.