Có khả năng bạn gái đang giận bạn hoặc có khi cô ấy đang trải qua giai đoạn khó khăn mà việc này không liên quan gì đến bạn. Dù thế nào khi bị bạn gái đối xử một cách tiêu cực, bạn cũng không nên buộc cô ấy phải nói chuyện ngay. Cho cô ấy thời gian để bình tĩnh lại, cũng là cho bạn thời gian để suy nghĩ thấu đáo về cảm xúc của mình. Hành vi của bạn gái đối với bạn có thật sự thay đổi? Liệu có phải bạn đang bị trầm uất hay lo âu về điều gì đó, hoặc bạn tự tưởng tượng ra hành vi của cô ấy khác thường?  Có khả năng cô ấy trước giờ vẫn hơi lạnh lùng với bạn, nhưng vì mối quan hệ giữa hai người đã trải qua thời gian dài nên bạn không còn thích cách cư xử đó. Gần đây bạn có gặp việc gì khó khăn không? Có thể gần đây bạn đang đòi hỏi được bạn gái quan tâm nhiều hơn nhưng cố ấy không thể đáp ứng nhu cầu đó, dẫn đến lảng tránh bạn. Nếu sự phớt lờ xảy ra khi cô ấy đang phải đấu tranh với chứng trầm cảm thì có thể cô ấy sẽ không nhận ra.  Các dấu hiệu trầm cảm bao gồm khó khăn khi tập trung và ra quyết định; mệt mỏi; cảm thấy bất lực, vô vọng và/hoặc vô dụng; mất ngủ hay ngủ quá nhiều; bức bối; mất hứng tham gia các hoạt động thư giãn như quan hệ tình dục hoặc hẹn hò; ăn nhiều hoặc mất cảm giác ngon miệng; lo âu; có ý định tự tử và/hoặc hành vi phá hoại.  Nếu bạn nghĩ bạn gái mình bị trầm cảm thì có một số việc bạn có thể giúp đỡ. Cho dù bạn rất muốn phớt lờ hoặc làm cô ấy ghen tuông, nhưng cách làm này không lành mạnh và cũng không hiệu quả. Ngoài ra, nếu bạn gái bạn đang bị trầm cảm hay gặp khó khăn với vấn đề cá nhân nào đó, phớt lờ sẽ chỉ khiến mọi việc thêm khó khăn với cô ấy và thật sự hủy hoại mối quan hệ của hai bạn.  “Lý thuyết đàn hồi” nói rằng bạn có thể khiến ai đó thích mình bằng cách tránh xa họ. Cách này có thể hiệu quả với một số người trong ngắn hạn nhưng đó không phải là cách ứng xử để xây dựng được một mối quan hệ tốt đẹp.  Một lời khuyên tích cực mà bạn rút ra được từ “Lý thuyết đàn hồi” là những người đang yêu nhau cần không gian cho riêng họ, nếu không họ sẽ chán nhau và bắt đầu không để ý đến nhau. Bạn nên dành thêm thời gian cho mình và vẫn đối xử tốt, tôn trọng người bạn gái đó. Không nên phớt lờ cô ấy nhưng bạn phải chắc rằng mình đang có một cuộc sống bên ngoài thế giới của nàng. Cố gắng không nghĩ nhiều đến việc hành vi của bạn gái đang làm bạn tổn thương/buồn cỡ nào. Nên nhớ cô ấy thật sự không thể “khiến” bạn cảm thấy bất kì điều gì và bạn có sự lựa chọn của riêng mình: bạn có thể thừa nhận mình buồn nhưng không vì thế mà không tận hưởng cuộc sống. Làm những việc giúp mình vui hơn: qua nhà bạn bè chơi, tới phòng tập hay tìm sở thích mới (ví dụ như chơi ghita, biên tập phim hay đi bộ đường dài).

Summary: Cho cô ấy không gian. Tự hỏi xem có phải cô ấy thật sự muốn phớt lờ bạn. Cân nhắc khả năng bạn gái bị trầm cảm. Tránh trả thù bằng cách phớt lờ ngược lại. Chăm sóc bản thân.


Nhấp đúp vào biểu tượng ứng dụng màu vàng có chữ "Ai", nhấp vào File (Tập tin) trong thanh trình đơn đầu màn hình và tiến hành một trong những bước sau:  Nhấp vào Open... (Mở) và chọn tài liệu để mở tập tin có sẵn. Nhấp vào New... (Mới) để tạo tài liệu mới. Bỏ qua bước này nếu bạn muốn đặt siêu liên kết bên dưới hình ảnh. Trừ khi bạn chỉ muốn nhập siêu liên kết mà không tích hợp vào văn bản, nếu không thì bước chuyển đổi phần văn bản của PDF thành đường viền là tất yếu:  Nhấp vào nút Selection Tool (Công cụ vùng chọn) với biểu tượng con trỏ màu đen ở phía trên bên trái thanh công cụ bên trái cửa sổ. Nhấp vào văn bản mà bạn sẽ chèn siêu liên kết. Nhấp vào tùy chọn Type (Nhập) trong thanh trình đơn đầu màn hình. Nhấp vào tùy chọn Create Outlines (Tạo đường viền) ở giữa trình đơn. Nhấp vào tùy chọn Object (Đối tượng) trong thanh trình đơn đầu màn hình. Nhấp vào tùy chọn Group (Nhóm) ở gần đầu trình đơn. Nhấp và kéo văn bản hoặc hạng mục đến vị trí mà bạn muốn trước khi tiếp tục. Sau khi lưu tài liệu thành PDF, bạn có thể tiếp tục kích hoạt liên kết trên Acrobat. Để lưu tập tin, bạn hãy:  Nhấp vào File  Nhấp vào Save As... (Lưu thành) Nhập tên tập tin. Chọn Adobe PDF làm định dạng tập tin. Nhấp vào Save (Lưu)

Summary: Mở Illustrator. Tạo văn bản siêu liên kết. Sắp xếp đối tượng của siêu liên kết. Lưu tài liệu dưới dạng PDF.


Các nghiên cứu cho thấy chất flavonoid có trong hạt ca cao có thể tăng lưu lượng máu tới não. Flavonoid cũng có trong rượu đỏ, nho đỏ, táo và quả mọng. Trà, cụ thể là trà xanh và trà trắng cũng là nguồn cung cấp flavonoid dồi dào.  Đảm bảo lượng calo hấp thu chung của cơ thể nằm trong giới hạn lành mạnh. Tăng lượng chất béo hay đường vào bữa ăn hằng ngày có thể mang lại hậu quả tiêu cực. Nghiên cứu về lợi ích của chất flavonoid vẫn đang ở giai đoạn sơ khai. Nước ép củ dền cũng có tác dụng tăng cường lưu lượng máu lên não.Củ dền chứa nitrat, là chất được chuyển hóa thành nitrit nhờ các vi khuẩn có mặt tự nhiên trong miệng. Trong khi đó nitrit có tác dụng mở rộng mạch máu khiến máu chảy lên não nhiều hơn.  Nitrit có trong cần tây, cải bắp và các loại rau lá xanh khác. Khuyến khích ăn hoa quả và rau chứa nhiều nitrat để tối ưu hóa chức năng của não bộ. Nhưng bạn nên ép lấy nước uống vì đó là cách nhanh nhất để tiêu hóa loại thực phẩm có công dụng chữa bệnh. Đôi khi người ta còn gọi các loại hạt, việt quất và quả bơ là "siêu thực phẩm" vì chúng có giá trị dinh dưỡng cao. Nghiên cứu cho thấy những thực phẩm này có tác dụng tích cực đối với việc duy trì sức khỏe não bộ ở tuổi già.  Hạt óc chó, hồ đào, hạnh nhân, quả điều và nhiều loại hạt khác là nguồn cung cấp giàu vitamin E. Thiếu hụt vitamin E có liên quan tới vấn đề suy giảm khả năng nhận thức. Bạn có thể ăn sống hoặc nướng trước khi ăn. Bơ đậu phộng dưới dạng chưa hiđrô hóa vẫn còn hàm lượng dinh dưỡng cao. Quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, có liên quan tới khả năng tăng cường máu lên não. Chất béo không bão hòa đơn giúp giảm hàm lượng cholesterol có trong máu và dẫn tới hạ huyết áp. Ngoài ra chất dinh dưỡng trong quả bơ cũng giúp nâng cao sức khỏe nói chung. Việt quất hỗ trợ bảo vệ não không bị ôxi hóa do căng thẳng gây ra, mà quá trình ôxi hóa làm suy thoái chức năng của não. Mỗi ngày bạn nên ăn một cốc quả việt quất dưới dạng tươi, sấy khô hay đông lạnh để tăng cường chức năng hoạt động của não bộ. Bạch quả (tên khoa học là Ginkgo biloba) từ lâu đã được sử dụng để tăng cường lưu lượng máu lên não. Bạch quả cũng bảo vệ tế bào dây thần kinh trước sự tấn công của bệnh Alzheimer.  Trẻ em không nên dùng chiết xuất bạch quả, với người lớn thì liều dùng từ 120-240 mg mỗi ngày. Chiết xuất bạch quả được bào chế thành dạng viên, viên con nhộng, dạng lỏng hoặc sấy khô lá để sắc uống.

Summary: Ăn nhiều sôcôla hơn. Uống nước ép củ dền. Bổ sung "siêu thực phẩm" vào bữa ăn hằng ngày. Cân nhắc uống thực phẩm chức năng.


Bạn cần phải sử dụng đúng từ ngữ khi thảo luận với người khuyết tật. Một số từ ngữ từng được coi là chuẩn mực nhưng giờ đã trở nên lỗi thời và thậm chí gây khó chịu. Bước đầu tiên chính là học cách sử dụng từ ngữ thích hợp nếu muốn giúp đỡ người khuyết tật.  Khi nói về người khuyết tật, sẽ lịch sự hơn nếu bạn nhấn mạnh nhân vị của họ hơn hoàn cảnh đặc biệt. Ví dụ, đừng nói "người tâm thần", mà hãy nói "người bị mắc bệnh tâm thần". Cũng đừng nói "ngồi xe lăn". Xác định họ bằng một phương tiện khác có nghĩ là bạn có thể làm thế với bất kỳ, còn muốn nói về chức năng cụ thể của xe lăn thì có thể nói như sau "người ngồi trên xe lăn" hoặc "người đang dùng xe lăn". Hãy ghi nhớ một vài ngoại lệ; nhiều người bị khiếm thính, khiếm thị, hay tự kỷ thường dùng ngôn ngữ nhận dạng địa phương, tức là họ muốn được gọi là "người tự kỷ" hoặc "người Khiếm thính" (viết hoa chữ K theo quy định của họ).  Một số cụm từ phù hợp giờ đã lỗi thời và thậm chí còn mang tính xúc phạm. Từ "câm" từng được dùng để chỉ người không nói được, nhưng bây giờ ta hay dùng cụm từ "không có khả năng nói" hoặc "người phải sử dụng bộ tổng hợp tiếng nói". Từ bại liệt từng được dùng để miêu tả những người khuyết tật về thể chất, bị hạn chế khả năng vận động, bây giờ ta hay dùng cụm từ khuyết tật thể chất hơn.  Từ "thiểu năng" và "chậm phát triển" là những từ mang tính xúc phạm. Ta có thể thay thế bằng cụm từ người bị khiếm khuyết trí tuệ, sự phát triển, hoặc nhận thức. Từng có nhiều người sử dụng từ "thiểu năng" nhưng giờ không dùng nữa vì nó xúc phạm nghiêm trọng đến người khuyết tật. Thông thường, người khuyết tật được phiên dịch, y tá, bạn bè hỗ trợ hàng ngày. Điều quan trọng khi giao tiếp với người khuyết tật là bạn phải nói chuyện trực tiếp với họ. Đừng trao đổi gián tiếp qua một người khác.  Nhìn thẳng vào người đó, chứ không phải phiên dịch hay trợ lý của họ. Thông thường, người khiếm thính sẽ quan sát phiên dịch của họ khi người kia nói chuyện để nắm được cuộc hội thoại. Bạn vẫn nên quan sát vào người bạn cần nói chuyện, không phải phiên dịch viên.  Nếu bạn nói chuyện với người ngồi xe lăn, hãy ngồi xuống để họ không phải ngửa cổ lên nhìn bạn. Không nên quỳ xuống như khi nói chuyện với một đứa trẻ vì hành động này trông rất kỳ quặc. Nếu bạn bắt gặp một người khuyết tật đang vật lộn với điều gì đó thì theo bản năng bạn sẽ nhảy vào giúp đỡ. Tuy nhiên, nếu không biết nhu cầu và ý định cụ thể của người đó thì hành động giúp đỡ chưa chắc đã phù hợp. Bạn nên hỏi ý kiến họ trước khi hỗ trợ.   Nhiều khi người khuyết tật trông có vẻ như đang vật vã nhưng họ hoàn toàn ổn. Chỉ là họ mất nhiều thời gian hơn để làm việc đó, không có nghĩa là họ cần bạn giúp. Nếu nghĩ họ cần giúp, bạn có thể hỏi thẳng.  Nếu bắt gặp ai đó đang gặp khó khăn, bạn có thể hỏi "Bạn có cần giúp gì không?" hay "Bạn có cần tôi hỗ trợ không?" Đừng nói gì thêm. Nếu người đó từ chối sự giúp đỡ của bạn, đừng cảm thấy bị xúc phạm hay từ chối mà hãy cứ cư xử như bình thường. Họ hiểu rõ nhu cầu của bản thân hơn ai hết, ép buộc họ có thể bị coi là thô lỗ. Đừng đưa ra lời khuyên y tế, đặc biệt nếu bạn không phải bác sĩ. Khuyên người bị đau mãn tính tập yoga có vẻ hữu ích, nhưng họ đều có bác sĩ, người biết được tiền sử bệnh và đưa lời khuyên mà không ra vẻ gì hết. Khi tương tác với người khuyết tật, bạn phải luôn thể hiện sự tôn trọng trong lời nói và hành động.  Khi được giới thiệu với người khuyết tật, luôn yêu cầu bắt tay. Ngay cả với người bị hạn chế cử động tay thì họ vẫn có thể xoay xở được. Đây là cử chỉ lịch sự và thu hút sự chú ý của họ.  Nói chuyện với giọng điệu như thường ngày. Mọi người thường nói chậm và to hơn bình thường, đặc biệt là khi giao tiếp với người khiếm thính, nhưng đây là một hành động thô lỗ và ấu trí. Hãy giao tiếp như bình thường.  Làm gì đó để giao tiếp dễ dàng hơn là điều bình thường. Ví dụ, nếu bạn tương tác với người bị lãng tai, hãy nhìn thẳng vào họ để họ có thể đọc khẩu hình miệng và hiểu điều bạn nói. Ngồi xuống và giao tiếp bằng mắt với người ngồi xe lăn là một cư chỉ lịch sự. Đối với người không có khả năng nói, thay vì giả vờ hiểu những gì họ nói thì bạn có thể lịch sự nhờ họ nhắc lại.  Hãy là chính mình trong các cuộc nói chuyện. Nếu bạn chẳng may sử dụng cách giao tiếp thường ngay, chẳng hạn như nói "hẹn gặp lại" với người khiếm thị, đừng hoảng sợ và xin lỗi rối rít. Người đó hiểu đây là cử chỉ thân mật và bạn không hề có ý xúc phạm họ. Chúng ta thường lo lắng liệu mình có vô tình xúc phạm người khuyết tật nên tỏ ra bối rối khi giao tiếp. Đây có thể coi là sự xa cách đối với người khuyết tật, vậy nên bạn phải là chính mình và thật bình tĩnh. Nếu có thắc mắc gì, hãy hỏi họ nếu có liên quan đến tình huống hiện tại.  Thường thì người khuyết tật muốn bạn lịch sự hỏi họ thay vì cứ bối rối như thế. Ví dụ, bạn hoàn toàn có thể hỏi một người khiếm thính xem họ có thể đọc khẩu hình miệng và bạn có thể nhìn trực diện họ khi nói chuyện hay không. Nếu bạn đang lên kế hoạch sự kiện và dốc cho xe lăn lại ở cuối phòng, bạn hoàn toàn có thể hỏi "Bạn có biết đường dành cho xe lăn ở đâu không? Chỗ đó hơi khó tìm, tôi chỉ muốn chắc là bạn biết chỗ." Mọi người thường ngại đặt câu hỏi vì họ không muốn thu hút sự chú ý của người khuyết tật. Tuy nhiên, tránh hỏi những câu hiển nhiên đôi khi còn thu hút sự chú ý hơn là hỏi trực tiếp. Miễn là câu hỏi liên quan đến tình huống hiện tại thì họ sẽ không coi đó là câu hỏi tò mò hay nhạy cảm.

Summary: Học thuật ngữ thích hợp. Giao tiếp trực tiếp. Hỏi ý kiến trước khi hỗ trợ. Nói năng và hành xử tôn trọng. Đặt câu hỏi.


Bạn phải khỏe mạnh, cân đối và gần đây không bị ốm. Tránh hiến máu nếu bạn bị cảm lạnh, có bệnh herpes, ho, nhiễm virus hoặc đau bụng. Những loại thuốc kê đơn nhất định, như kháng sinh, có thể khiến bạn không đủ điều kiện để hiến máu. Bạn phải có cân nặng ít nhất từ 50 kg. Bạn phải đủ tuổi. Trong nhiều quy định pháp lý, những người tuổi từ 16–17 phải có sự đồng ý của cha mẹ mới được hiến máu. Hãy kiểm tra với tổ chức hiến máu ở khu vực của bạn nếu bạn đang ở trong độ tuổi này. Bạn chỉ có thể hiến máu sau mỗi 56 ngày. Nếu bạn mới đi hiến máu và khoảng cách chưa đến 56 ngày thì sẽ không đạt điều kiện để hiến một lần nữa.  Không hiến máu nếu bạn mới tiểu phẫu răng trong vòng 24 giờ hoặc mới đại phẫu răng vào tháng trước. Làm răng nói chung có thể có nguy cơ khiến vi khuẩn thoát ra ngoài. Vi khuẩn này có thể đi vào đường máu và gây nhiễm trùng toàn thân. Có nhiều trung tâm hiến máu trên toàn quốc ở nhiều quốc gia. Vì những trung tâm này cần có thời gian để chuẩn bị cho lần hiến máu của bạn, bạn nên đặt lịch hẹn. Việc này cho phép bạn có thời gian để chắc chắn mình đã đạt được những tiêu chuẩn cần thiết vào ngày hẹn cụ thể. Bạn cũng có thể tìm xem có xe hiến máu di động nào không nếu bạn không muốn đặt hẹn. Kiểm tra trên quảng cáo của khu vực bạn sống để biết có xe hiến máu di động nào ở nơi bạn ở không. Vì quá trình sản xuất máu cần đến chất sắt, bạn nên ăn thực phẩm giàu sắt trong hai tuần trước cuộc hẹn hiến máu. Nó sẽ giúp bạn có chất lượng máu tốt và giúp hồi phục sức khỏe tốt hơn sau hiến máu. Các loại đồ ăn giàu chất sắt bao gồm rau chân vịt, ngũ cốc nguyên cám, cá, gia cầm, đậu, thịt nội tạng, trứng và thịt bò. Có đủ vitamin C sẽ giúp tăng cường hấp thụ sắt. Bạn nên cố gắng ăn hoa quả họ cam quýt, uống nước hoa quả, hoặc thuốc bổ sung vitamin C. Để chuẩn bị cho cơ thể sắp bị mất máu, bạn cần uống nhiều nước hoặc nước hoa quả vào buổi tối và buổi sáng trước khi hiến máu. Nguyên nhân hàng đầu gây mệt mỏi và choáng váng khi bạn hiến máu là do tụt huyết áp hoặc đường huyết. Nguy cơ sẽ được giảm đi đáng kể nếu bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể khi bạn đến trung tâm hiến máu.  Bạn nên uống thật nhiều nước trong vòng 24 giờ trước khi đi hiến máu, đặc biệt là nước ấm. Uống 4 cốc nước hoặc nước hoa quả trong vòng 3 tiếng trước khi hiến máu.  Nếu hiến huyết tương hoặc tiểu cầu, bạn cần uống 6 cốc chất lỏng (mỗi cốc 240 ml) trong vòng 2-3 tiếng trước giờ hẹn. Trước khi đi hiến máu, bạn nên ngủ đủ giấc. Giấc ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và tỉnh táo hơn khi hiến máu, giúp giảm nguy cơ xảy ra phản ứng xấu trong quá trình hiến máu. Điều này có nghĩa là bạn nên ngủ đêm đủ giấc (7-9 giờ với người lớn) trước khi đi hiến máu. Đừng bao giờ hiến máu nếu bạn không ăn gì trong ngày hôm đó. Ăn sẽ giúp cho lượng đường trong máu ổn định, giúp bạn cảm thấy khỏe hơn sau khi đã hiến máu. Có thức ăn trong người còn giúp tránh hiện tượng nhức đầu và mệt mỏi. Bạn nên ăn gì đó lành mạnh để có thể no bụng nhưng không quá đầy bụng.  Bạn không nên ăn nhiều trước khi đi. Nếu bạn hiến máu sớm, hãy ăn gì đó nhẹ nhàng như ngũ cốc hoặc bánh mì. Nếu bạn hiến máu vào giữa ngày, hãy ăn trưa nhẹ, như bánh mì kẹp và một miếng hoa quả. Đừng ăn ngay trước giờ hẹn để tránh nguy cơ buồn nôn trong quá trình lấy máu. Tránh đồ ăn dầu mỡ trong 24 giờ trước khi đi hiến máu. Nồng độ chất béo tăng lên trong máu khiến các bài kiểm tra bắt buộc trên lượng máu bạn vừa hiến không thể có được kết quả chính xác. Nếu trung tâm không thể tiến hành tất cả các bài kiểm tra, họ sẽ từ chối cho bạn hiến máu. Các yêu cầu đối với mỗi trung tâm hiến máu có thể khác nhau, nhưng bạn sẽ luôn cần ít nhất một dạng thẻ căn cước để đi hiến máu. Các giấy tờ thường bao gồm bằng lái xe, thẻ hiến máu, hoặc hai hình thức thay thế của thẻ căn cước, như hộ chiếu hoặc thẻ an sinh xã hội. Đảm bảo bạn đã mang đủ những giấy tờ này đến vào ngày hẹn.  Thẻ hiến máu là thẻ bạn lấy từ trung tâm hiến máu đã đăng ký bạn vào hệ thống. Bạn có thể đặt thẻ trực tuyến, đến trực tiếp trung tâm để lấy, hoặc hỏi về loại thẻ này khi bạn đi hiến máu lần đầu để có thẻ hiến máu cho các lần hiến máu tiếp theo. Trong vòng vài giờ trước cuộc hẹn, bạn cần tránh một số hoạt động nhất định có thể ảnh hưởng không tốt đến cơ hội được hiến máu hoặc tạo tạp chất trong máu. Bạn không nên hút thuốc trong vòng một giờ trước cuộc hẹn. Nên tránh đồ uống nhẹ có cồn trong vòng 24 giờ trước khi hiến máu. Không nên nhai kẹo cao su, bạc hà hoặc kẹo trong vòng vài giờ trước khi cho máu.  Nhai kẹo cao su, bạc hà hoặc kẹo làm tăng nhiệt độ trong miệng, khiến bạn như thể bị sốt và không đủ tiêu chuẩn để hiến máu. Nếu hiến tiểu cầu, bạn nên tránh dùng aspirin hoặc các thuốc chống viêm không chứa steroid khác trong vòng hai ngày trước khi đi hiến máu.

Summary: Đặt lịch hẹn. Ăn đồ ăn có nhiều sắt. Cung cấp đủ nước cho cơ thể. Ngủ đêm thật ngon giấc. Ăn trước khi hiến máu 3 tiếng. Chuẩn bị thẻ căn cước. Tránh một số hoạt động nhất định.


Khi tạo ảnh nghệ thuật ASCII, thông thường chúng ta sẽ sử dụng trình soạn thảo văn bản thuần túy, chẳng hạn như Notepad (Windows) hay TextEdit (Mac), thay vì trình soạn thảo phức tạp như Microsoft Word hoặc Pages:   Trên Windows — Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, nhập notepad rồi nhấp vào biểu tượng Notepad hiện ra đầu cửa sổ Start.  Trên Mac — Mở Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}, nhập  textedit rồi nhấp đúp vào biểu tượng TextEdit nằm đầu danh sách kết quả tìm kiếm. Trước khi bắt đầu nhập những ký hiệu và chữ cái ngẫu nhiên vào trình soạn thảo văn bản, bạn nên suy nghĩ về chủ thể mà bạn muốn vẽ.  Chỉ cần biết hình dáng phác họa của chủ thể là đủ để bạn bắt đầu. Thao tác phác họa sơ bộ chủ đề sẽ giúp bạn dễ hình dung hình dạng mà bạn cần sử dụng. Tuy rằng theo lẽ thường, bạn nên tạo phác họa hình dáng trước rồi mới tô bên trong, nhưng với nghệ thuật ASCII thì vẽ theo từng dòng sẽ dễ hơn nhiều. Chẳng hạn, nếu bạn vẽ mặt chú mèo thì nên bắt đầu với phần tai. Những phím nhất định có thể là lựa chọn hiển nhiên với nghệ thuật bàn phím, nhưng việc sử dụng phím khác nhau, chữ thường và kết hợp ký hiệu sẽ mang đến thành quả đẹp hơn. Ví dụ, với phần tai mèo thì trước tiên bạn sẽ có khuynh hướng sử dụng dấu mũ (^) làm tai; tuy nhiên, nếu dùng dấu gạch chéo (/) cạnh dấu gạch chéo ngược (\) sẽ tạo nên hình dáng to và "giống tai" hơn (/\). Khi nghệ thuật bàn phím bắt đầu hình thành, có thể bạn cần trở lại và canh chỉnh khoảng cách của dòng cho phù hợp với lớp bên dưới. Chẳng hạn, có thể bạn cần chuyển toàn bộ dòng tiến tới hoặc lùi lại. Cũng có khi bạn phải thêm khoảng cách giữa hai ký tự để mở rộng dòng. Cũng như bất kỳ nghệ thuật nào, phối cảnh của hình ảnh sẽ xác định liệu ảnh có đối xứng hay không; thỉnh thoảng thì một bên sẽ có nhiều khoảng cách hoặc ký tự hơn bên còn lại. Các phím trên bàn phím bao gồm nhiều dấu và biến thể, nhưng sẽ có khi bạn muốn sử dụng những ký hiệu nâng cao (chẳng hạn như ký hiệu nhiệt độ) để thể hiện lớp hoặc chi tiết bổ sung. Cả máy tính Windows và Mac đều có những trình đơn ký hiệu chuyên dụng:   Với Windows — Character Map. Bạn có thể mở Character Map bằng cách nhập character map vào cửa sổ Start và nhấp vào Character Map ở đầu cửa sổ.  Với Mac — Emoji & Symbols. Bạn có thể mở trình đơn này bằng cách di con trỏ chuột lên trên TextEdit, nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) ở đầu màn hình và chọn Emoji & Symbols từ trong trình đơn thả xuống.

Summary: Mở trình soạn thảo văn bản. Xác định xem bạn muốn tạo hình ảnh gì. Bắt đầu từ phía trên cùng của bản vẽ. Trải nghiệm với nhiều sự kết hợp phím khác nhau. Điều chỉnh khoảng cách của mỗi dòng nếu cần thiết. Đừng để bị giới hạn bởi tính đối xứng. Xem xét việc sử dụng ký tự đặc biệt của máy tính.


Nhập tên người dùng và mật khẩu rồi nhấp “Sign in” (Đăng nhập).  Google Sheets là miễn phí, nhưng bạn cần có tài khoản Google để sử dụng. Nếu như chưa có tài khoản Google, hãy nhấp vào “Create Account” (Tạo tài khoản) và tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để tạo tên người dùng và mật khẩu Google. Google Sheets cũng có thể được sử dụng thông qua sản phẩm chính là Google Drive. Nút này có biểu tượng thư mục và nằm ở góc trên bên phải trang. Cửa sổ “Open a File” sẽ mở ra. Bạn sẽ đi đến giao diện tải lên tập tin CSV. Thanh tiến trình sẽ hiện ra khi quá trình tải lên bắt đầu. Hoặc bạn có thể nhấp vào nút “Select file to upload” (Chọn tập tin để tải lên) nằm giữa cửa sổ tải lên và duyệt tìm tập tin CSV trên máy tính. Khi hoàn tất, tập tin sẽ tự động được mở bởi Google Sheets.  Quá trình này có thể mất vài giây đến vài phút tùy vào kích thước tập tin. Google Sheets sẽ tự động tách tất cả dữ liệu được phân cách bằng dấu phẩy trong tập tin CSV .

Summary: Truy cập Google Sheets bằng trình duyệt web và đăng nhập tài khoản Google của bạn. Nhấp vào “Open File Picker”. Nhấp vào thẻ “Upload” (Tải lên). Kéo tập tin CSV thả vào cửa sổ tải lên. Chờ tập tin CSV tải lên.


Cỡ số 4 = 8 3/16" khoảng 20.8 centimeter (8.2 in) (số đo của chiều dài) Cỡ số 4.5 = 8 5/16" khoảng 21.3 centimeter (8.4 in) Cỡ số 5 = 8 11/16" khoảng 21.6 centimeter (8.5 in) Cỡ số 5.5 = 8 13/16" khoảng 22.2 centimeter (8.7 in) Cỡ số 6 = 9" khoảng 22.5 centimeter (8.9 in) Cỡ số 6.5 = 9 3/16" khoảng 23 centimeter (9.1 in) Cỡ số 7= 9 5/16" khoảng 23.5 centimeter (9.3 in) Cỡ số 7.5 = 9 1/2" khoảng 23.8 centimeter (9.4 in) Cỡ số  8 = 9 11/16" khoảng 24.1 centimeter (9.5 in) Cỡ số 8.5 = 9 13/16" khoảng 24.6 centimeter (9.7 in) Cỡ số 9 = 10" khoảng 25.1 centimeter (9.9 in) Cỡ số 9.5 = 10 3/16" khoảng 25.4 centimeter (10.0 in) Cỡ số 10 = 10 5/16" khoảng 25.9 centimeter (10.2 in) Cỡ số 10.5 = 10 1/2" khoảng 26.2 centimeter (10.3 in) Cỡ số 11 = 10 11/16" khoảng 26.7 centimeter (10.5 in) Cỡ số 11.5 = 10 13/16" khoảng 27.1 centimeter (10.7 in) Cỡ số 12 = 11" khoảng 27.6 centimeter (10.9 in) Dưới dây là bảng kích cỡ giày của Mỹ.  Cỡ số 6 = 9 1/4" khoảng 23.8 centimeter (9.4 in) (số đo của chiều dài) Cỡ số 6.5 = 9 1/2" khoảng 24.1 centimeter (9.5 in) Cỡ số 7 = 9 5/8" khoảng 24.4 centimeter (9.6 in) Cỡ số 7.5 = 9 3/4" khoảng 24.8 centimeter (9.8 in) Cỡ số 8 = 9 15/16" khoảng 25.4 centimeter (10.0 in) Cỡ số 8.5 = 10 1/8" khoảng 25.7 centimeter (10.1 in) Cỡ số 9 = 10 1/4" khoảng 26 centimeter (10.2 in) Cỡ số 9.5 = 10 7/16" khoảng 26.7 centimeter (10.5 in) Cỡ số 10 = 10 9/16" khoảng 27 centimeter (10.6 in) Cỡ số 10.5 = 10 3/4" khoảng 27.3 centimeter (10.7 in) Cỡ số 11 = 10 15/16" khoảng 27.9 centimeter (11.0 in) Cỡ số 11.5 = 11 1/8" khoảng 28.3 centimeter (11.1 in) Cỡ số 12 = 11 1/4" khoảng 28.6 centimeter (11.3 in) Cỡ số 13 = 11 9/16" khoảng 29.4 centimeter (11.6 in) Cỡ số 14 = 11 7/8" khoảng 30.2 centimeter (11.9 in) Cỡ số 15 = 12 3/16" khoảng 31 centimeter (12.2 in) Cỡ số 16 = 12 1/2" khoảng 31.8 centimeter (12.5 in) Nhiều loại giày phân loại chiều rộng theo các cỡ sau AA, A, B, C, D, E, EE, và EEEE. B là mức trung bình cho phụ nữ, D là mức trung bình cho nam giới. A và dưới A là mức nhỏ, E và trên E là cỡ rộng và rộng hơn (Xem bảng dưới) .

Summary: Đối với phụ nữ, đối chiếu số đo chiều dài bàn chân với bảng kích cỡ giày dành cho phụ nữ, dưới dây là bảng xác định cỡ giày của Mỹ. Đối với nam giới, đối chiếu số đo chiều dài của bạn với bảng xác định cỡ giày cho nam giới. Xét chiều rộng bàn chân. Hỏi nhà sản xuất hoặc cửa hàng giày nếu bạn có số đo chính xác.


Đây là bước thay đổi thiết lập để bạn có thể chụp lại mọi thứ mong muốn trên Galaxy Note II.   Khi đã bật tính năng vuốt bằng bàn tay, bạn có thể dùng cách này để chụp ảnh màn hình. Khi nào bạn tắt tính năng này đi thì bạn mới không chụp được nữa.

Summary: Bật thiết bị Samsung Galaxy của bạn lên. Bấm nút Menu (Trình đơn) trên điện thoại của bạn. Bấm Settings (Thiết lập). Lựa chọn “Motion” (Chuyển động) rồi lựa chọn “Hand Motion” (Chuyển động tay). Tích vào ô “Palm swipe to Capture” (Vuốt bàn tay để chụp ảnh màn hình). Vào trang bạn muốn chụp ảnh màn hình. Vuốt phần bên phải tay của bạn từ phải qua trái hoặc từ trái qua phải trên màn hình. Xem các ảnh chụp màn hình trong Gallery (Thư viện).


Đắp một mô đất nhỏ và gieo hạt sâu khoảng 2,5 – 5 cm. Mô đất sẽ giúp cải thiện độ thoát nước của đất và tạo điều kiện cho ánh nắng mặt trời sưởi ấm đất nhanh hơn, giúp đẩy nhanh quá trình nảy mầm.  Gieo 2 hoặc 3 hạt cách nhau vài cm, phòng khi có hạt không nảy mầm vì lý do nào đó. Đầu nào của hạt bí ngô hướng lên cũng được. Nếu hạt bí ngô có thể nảy mầm thì dù đặt thế nào nó cũng sẽ mọc lên. Nếu là giống bí ngô mọc bò lan, bạn cần đắp các mô đất trong cùng một hàng cách nhau khoảng 3,7 mét, và các hàng cách nhau khoảng 1,8- 3 mét, tùy vào kích cỡ của giống bí ngô, Các giống bí ngô “dạng cây bụi” có các dây ngắn hơn cần khoảng trống trong vòng bán kính tầm 2,4 mét. Nếu đã bón phân trộn trước đó, bạn có thể bỏ qua bước này. Nếu không, bạn hãy rải một lớp mỏng phân trộn hoặc lớp mùn vào vị trí vừa gieo hạt. Phân trộn sẽ giúp ngăn chặn cỏ dại và cung cấp dưỡng chất cho hạt bí ngô. Nếu được chăm sóc tốt, bí ngô sẽ nảy mầm trong khoảng 1 tuần.

Summary: Gieo hạt bí trên “đồi”. Trồng bí ngô thành từng hàng cách nhau một khoảng rộng. Phủ phân trộn lên những hạt bí ngô vừa gieo.


Nếu sự có mặt của bạn không khiến chó mẹ hoảng sợ, bạn hãy xem chừng trong lúc nó chuyển dạ. Bạn không phải lo lắng. Chó mẹ sẽ có những cơn co thắt khó chịu cũng như phụ nữ khi sinh con vậy. Đó là một phần của quá trình sinh nở. Nhiều trường hợp chó con được sinh ra vào giữa đêm, khi bạn còn đang ngủ. Khi chó mẹ gần đến ngày sinh, bạn cần tạo thói quen đến thăm chó ngay khi vừa thức dậy. Chó mẹ sẽ làm vệ sinh cho chó con ngay sau khi ra đời. Chờ một hoặc hai phút để chó mẹ xé lớp màng bọc bên ngoài và liếm sạch chó con. Nếu quá thời gian này mà chó mẹ vẫn chưa thực hiện xong, bạn cần phải can thiệp và bóc lớp màng bọc chó con, sau đó tích cực xoa cho chó con khô và kích thích hô hấp cho nó. Nếu cần thiết, bạn có thể cẩn thận buộc dây rốn cách chó con một khoảng 2,5 cm và cắt bằng kéo sạch. Chó con sẽ bắt đầu bú sữa mẹ trong vòng 1-3 tiếng sau khi sinh. Có thể bạn cần phải đặt chó con trước đầu vú chó mẹ và nhẹ tay nặn chút sữa để chó con ngửi thấy mùi sữa và bú.  Nếu chó con hoàn toàn không bú mẹ hoặc chó mẹ không cho con bú thì có lẽ là có điều gì đó không ổn ở chó con, chẳng hạn như khe hở vòm miệng. Bạn hãy mở miệng chó con ra và nhìn vào vòm miệng của nó. Vòm miệng của chó con phải có bề mặt liền, không có lỗ hở thông với các xoang. Bạn nên hỏi bác sĩ thú y nếu thấy lo ngại. Có thể bạn phải cho chó con bú bằng ống hoặc bình sữa với sữa công thức dành cho chó con nếu nó không bú được hoặc không khỏe. Sau khi lũ chó con ra đời, bạn nên đếm xem chính xác có bao nhiêu chó con. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi chúng tốt hơn. Chó mẹ có thể muốn ăn nhau thai, và điều này không có hại gì. Chó mẹ đang lấy lại chất dinh dưỡng mà nó đã dồn vào việc mang thai. Bạn không cần phải dọn dẹp ngay. Nếu chó mẹ không ăn nhau thai, bạn hãy vứt vào sọt rác.  Có một số trường hợp chó mẹ bị nôn sau khi ăn nhau thai. Nhớ rằng mỗi chó con đếu có một nhau thai. Cơ thể chó con chưa có khả năng điều hòa thân nhiệt tốt, vì vậy chúng cần được giữ ấm. Trong vài ngày đầu sau khi chó con sinh ra, bạn cần giữ nhiệt độ trong ổ chó con vào khoảng 30 độ C. Sau đó bạn có thể hạ nhiệt độ xuống khoảng 24-26,5 độ C. Sưởi ấm bằng đèn sưởi đặt ở một góc hộp nơi chó con nằm. Nếu chó con bị lạnh, nó sẽ không cử động nhiều. Bạn hãy kiểm tra để đảm báo ổ chó được ấm áp và lũ chó con nằm sát nhau và sát với mẹ chúng. Hẹn với bác sĩ để đem chó đến kiểm tra sau khi sinh. Bác sĩ sẽ khám để đảm bảo rằng chó mẹ đang lành sau khi sinh và lũ chó con đang lớn. Nếu chó bố cũng được nuôi trong nhà, bạn cần đảm bảo nó phải ở nơi tách biệt với chó mẹ và lũ con của nó. Những chú chó khác trong nhà cũng không được phép lại gần mẹ con chó mới sinh. Chó mẹ có thể trở nên hung dữ để bảo vệ bầy con của nó. Điều này là bình thường, và bạn không nên phạt chó mẹ vì bản năng làm mẹ của nó. Chó mẹ có thể cũng biểu hiện bản năng bảo vệ con trước con người, vì vậy bạn cũng cần ngăn chặn trẻ nhỏ quấy rầy lũ chó con. Trừ khi chó bị lấm bẩn, nếu không, bạn hãy chờ vài tuần hẵng tắm cho chó mẹ bằng dầu tắm yến mạch nhẹ dịu dành riêng cho chó. Nhớ xả sạch nước để chó con khỏi tiếp xúc với dư lượng xà phòng còn sót lại khi chúng bú sữa mẹ.

Summary: Để mắt đến chó mẹ trong thời gian sinh nở. Đảm bảo chó mẹ phải làm vệ sinh cho chó con ngay. Đảm bảo chó con được bú mẹ. Đếm số chó con. Đừng dọn nhau thai ngay. Giữ ấm nơi chó nằm. Đem chó mẹ và chó con đến bác sĩ thú y để kiểm tra. Tránh để cho các chú chó khác đến gần chó mẹ và chó con mới sinh. Không tắm cho chó mẹ ngay sau khi sinh.


Tất cả các giống cây khác đều xuất phát từ giống cây này. Giống cây nguyên thủy có lá màu xanh với đường viền mảnh màu tím đỏ xung quanh. Lá cây này có đường viền trắng vàng ngăn cách giữa màu đỏ và màu xanh lá. Thậm chí khi nhìn từ xa, cây này trông như có màu trắng hoặc vàng. Đây có lẽ là giống cây độc đáo nhất. Đường viền màu đỏ xung quanh lá rất nổi bật khiến cây có màu đỏ hoặc hồng. Cây này có kiểu màu như cây marginata nguyên thủy, nhưng lá hơi khác đôi chút. Các cành cây mọc ra các chồi có kiểu lá rộng và cứng cáp hơn các cây khác. Từng cụm lá mọc ra theo dạng hình cầu dày đặc.

Summary: Chọn cây Dracaena Marginata nếu bạn thích giống cây nguyên thủy. Tìm cây Marginata Tricolor nếu bạn thích cây có màu vàng xanh. Chọn cây Marginata Colorama nếu bạn thích cây có sắc đỏ. Trồng cây Marginata Tarzan nếu bạn thích cây lá nhọn.


Trải nghiệm cảm xúc được chia thành ba yếu tố: ngôn ngữ cơ thể và hành vi, phản ứng bản năng, và suy nghĩ. Đôi khi, bạn cảm thấy một cảm xúc rõ ràng, trong khi vào những thời điểm khác, bạn có thể trải nghiệm nhiều loại cảm xúc. Xem xét một vài cảm xúc phổ biến với ba yếu tố liên quan để xác định cảm xúc ngay lúc này của bạn như thế nào.   Tức giận có thể được biểu thị như siết chặt tay, mũi phập phồng, tim đập thình thịch, đổ mồ hôi và vội vã đưa ra kết luận với một số suy nghĩ nào đó.  Bối rối có thể bao gồm việc gãi đầu hay má, mắt chớp nhanh, nhiệt độ cơ thể tăng và suy nghĩ dồn dập.  Sự thất vọng có thể được biểu hiện bởi một tiếng thở dài nặng nề, đầu gục xuống, đột ngột buồn nôn, tim dường như đang thắt lại, và suy nghĩ về sự kinh hãi hoặc tuyệt vọng.  Sợ hãi có thể được liên kết với việc ghì chặt khuỷu tay về một bên, run rẩy, quá nhạy cảm với việc đụng chạm hoặc tiếng động, và có tâm lý muốn chạy trốn hoặc ẩn náu.  Ghen tỵ có thể được biểu thị bằng việc chỉ trích đối thủ, giễu cợt, cảm giác nóng rát ở ngực, và quyết định vội vàng.  Buồn bã có thể bao gồm nhăn mặt, cằm run run, đau cổ họng, thế giới dường như chậm lại và muốn được ở một mình. Nếu bạn đang trải nghiệm các cảm xúc mãnh liệt, bạn cần hiểu các tác nhân mà đã gây ra cảm giác này. Điều này thật sự đúng nếu bạn thấy bản thân khó chịu thường xuyên. Suy ngẫm lại một vài giờ hoặc vài ngày vừa qua. Cân nhắc đến những người mà bạn đã trò chuyện và các chủ đề của cuộc hội thoại  đã có. Đó có thể là một người nào đó khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ, hoặc một chủ đề cụ thể làm bạn hứng thú. Con người/chủ để có thể gợi lên cảm xúc mạnh mẽ bao gồm gia đình, bạn bè, các mối quan hệ, công việc, tiền bạc, sự chỉ trích và sự thất hứa. Một khi bạn nhắm vào một người/nhiều người hoặc chủ đề là tác nhân gây kích động, hãy viết cảm xúc của bạn về người hay chủ đề đó. Viết ra những cảm xúc như: ""Tôi giận vì..."" hay ""Tôi thất vọng vì..."" Bài tập này có thể mang lại cho bạn cái nhìn sâu sắc về những gì đang điều khiển cảm xúc của bạn. Có thể trước đây bạn không nhận thức được những yếu tố đó. Một khi bạn đã viết những gì chi phối cảm xúc của bạn ra giấy, bạn có thể kiểm tra tính chính xác của những lời đó. Ví dụ, nếu bạn đã viết: ""Tôi thất vọng vì Danh không mua cho tôi một món quà sinh nhật"", bạn cần xem xét nhiều yếu tố thay đổi liên quan đến hành vi của Danh và của riêng bạn. Liệu bạn có nói rõ ràng với Danh rằng bạn không muốn nhận quà năm nay không? Bạn có thường xuyên cảm thấy không hài lòng với những món quà trước đây mà Danh đã mua cho bạn không? Liệu Danh có đang gặp khó khăn về tài chính và không thể mua quà không? Nếu bạn có thể tìm ra ít nhất một bằng chứng cho thấy hành vi của Danh là xác đáng, vậy thì bạn đã chứng mình rằng phản ứng của mình (ví dụ thất vọng) là vô lý. Nếu bạn không thể tìm thấy một bằng chứng nào mà có thể chế ngự cảm xúc mạnh mẽ của bạn, thì bạn cần phải xem xét tình huống từ một quan điểm khác. Cảm xúc mạnh mẽ hầu như luôn gắn liền với một số niềm tin vô lý có trong sâu thẳm con người của chúng ta. Sau khi bạn đã kiểm tra kỹ cách suy nghĩ và hành vi trong sự tương tác với người khác, cố gắng nghĩ ra một kế hoạch để thể hiện phản ứng lành mạnh hơn trong tương lai.  Xem xét tình huống trước đó về món quà sinh nhật. Một khi bạn nhận ra rằng Danh không tặng món quà nào trong dịp sinh nhật của bạn, bạn đã làm gì? Bạn có thể đã hành động với sự khó chịu gây hấn âm thầm bằng cách không thể hiện cảm xúc, nhưng thực hiện một vài hành động tinh vi như lãnh đạm với anh ấy, không thể hiện tình cảm, hoặc phá hỏng kế hoạch khác mà anh ấy dành cho bạn. Nghĩ về cách bạn có thể đã phản ứng để giảm thiểu cảm giác khó chịu của bạn - và có lẽ anh ấy cũng cảm thấy thế. Bạn có thể nói thẳng rằng bạn mong món quà từ anh ấy và điều đó khiến bạn thất vọng. Điều này có vẻ thẳng thừng nhưng bạn sẽ ít cảm thấy thất vọng hơn một khi bạn hiểu được lý do thực sự của Danh. Hơn nữa, anh ấy sẽ không cảm thấy khó khăn khi ở gần bạn và tự hỏi tại sao bạn đang cư xử theo cách nào đó. Anh ấy sẽ hiểu rõ cảm xúc của bạn hơn và loại bỏ bất kỳ sự hiểu nhầm nào.

Summary: Nhận biết cảm xúc hiện tại. Xác định tình huống nào khiến bạn dễ xúc động. Có ý thức về suy nghĩ của bạn đối với tình hình. Xác minh liệu suy nghĩ của bạn có thực tế hay không. Phát triển một hành vi thay thế thích hợp.


Đến cuối ngày, nếu chất cồn đã đi vào cơ thể, bạn sẽ say. Khi xâm nhập vào cơ thể, các hóa chất sẽ phải lọc qua gan một cách tự nhiên, đồng thời chúng sẽ lên não qua sự lưu thông máu. Uống một cách có ý thức là điều then chốt. Như đã nói, các lời khuyên sau đây có thể giúp bạn giảm nhẹ đôi chút tác động của rượu và ngăn ngừa say rượu sau vài ly bia. Ăn đồ ăn vặt có dầu mỡ, vì chất béo sẽ tạo thành một lớp đệm chống lại chất cồn. Nó khiến chất cồn xâm nhập vào cơ thể chậm hơn. Vòng eo của bạn có thể sẽ không thích điều này nhưng bộ não thì sẽ cảm ơn bạn. Sau đây là những lựa chọn tốt:  Thức ăn nhanh Quả hạch Bánh pizza Kem và sữa lắc (sữa cũng có thể giúp làm chậm lại sự hấp thụ chất cồn). Men làm bánh đã được chứng minh là giúp phân hủy cồn tương tự như cách hoạt động của gan, giúp ngăn ngừa tình trạng say rượu xảy ra như khi bạn không ăn. Bạn chỉ cần trộn men rượu với nước hoặc sữa chua và uống trước khi bắt đầu uống rượu. Mặc dù hiệu quả không phải là thần kỳ, nhưng cách này có khả năng giảm nồng độ cồn trong máu khoảng 20-30%.  Cách này có thể giúp bạn tránh hấp thụ một lượng cồn, nhưng không giúp bạn tránh say rượu nếu bạn chỉ áp dụng mẹo này. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là có sự tranh cãi về tính hiệu quả của men bia về mặt khoa học. Bạn càng uống rượu thường xuyên thì cơ thể bạn càng nhanh làm quen với cảm giác say. Bạn sẽ có khả năng uống nhiều rượu hơn trước khi có cảm giác say, do đó bạn có thể uống vài ly nữa trước khi thấy quay cuồng. Càng uống nhiều, tửu lượng của bạn càng tăng. Mỗi ngày uống 1-2 ly rượu có thể giúp bạn dễ dàng giữ tỉnh táo hơn khi uống. Tác động của rượu lên thể chất, tinh thần và xã hội có nhiều mức độ khác nhau, do đó việc uống rượu chỉ để tăng ngưỡng dung nạp rượu không được khuyến khích. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và gây nghiện rượu nhanh chóng. Cho thêm chất lỏng và bớt chất cồn. Bạn vẫn có thể uống, nhưng bạn sẽ giảm được lượng cồn thực sự và giữ tỉnh táo. Thậm chí bạn có thể pha loãng bia với nước chanh thành một ly "shandy" thay vì bia nguyên chất. Sữa sẽ bao bọc dạ dày, khiến chất cồn khó hấp thụ hơn. Tất nhiên chất cồn sẽ vào cơ thể nhưng sẽ chậm hơn, nhờ đó gan có thể đào thải một ít trước khi lượng cồn còn lại hạ gục bạn.  Các loại nước có gas có thể cản trở lớp lót dạ dày này, do đó có thể cách này không có hiệu quả với bia cocktail có soda. Cũng như các phương pháp khác, phương pháp này cũng gây tranh cãi về tính hiệu quả trên phương diện khoa học. Nhưng có nhiều câu chuyện khẳng định về hiệu quả tích cực của sữa.

Summary: Luôn giữ chừng mực. Ăn loại đồ ăn vặt có chất béo trong khi uống rượu. Ăn một thìa men làm bánh để vô hiệu hóa chất cồn. Dần dần xây dựng ngưỡng dung nạp rượu. Pha loãng rượu, nhất là rượu pha. Uống một ly sữa trước khi uống rượu, và một ly sữa nữa vào nửa đêm.


" Từ tiếng Ý này tương đương với cách gọi "chàng trai sinh nhật" hoặc "cô gái sinh nhật". Tuy nhiên, khi dịch sát nghĩa sẽ là "người được ăn mừng sinh nhật".  Từ festeggiato được lấy từ động từ festeggiare, có nghĩa "ăn mừng". Phát âm của từ này là: feh-steh-jia-toh " Đây là một cách gián tiếp để hỏi tuổi, và câu hỏi này không có nghĩa là “Bạn bao nhiêu tuổi?” Thay vào đó, nó có nghĩa nhẹ nhàng hơn, dùng để hỏi người sinh nhật “đây là lần sinh nhật thứ mấy?”   Quanti có nghĩa là "bao nhiêu", anni là "năm" ở dạng số nhiều và hai là "có" ở dạng ngôi thứ hai số ít. Phát âm của câu hỏi này là: kwahn-tee ahn-nee ai Câu này thật ra có nghĩa là ai đó "đã có tuổi", nhưng bạn sẽ dùng như một lời khen để ngụ ý người đó đã lớn hơn và giỏi giang hơn.   Essere có nghĩa là "trở nên", avanti có nghĩa là "trước", con là "với", gli giống như mạo từ "the" trong tiếng Anh và anni có nghĩa là "năm" ở dạng số nhiều. Khi ghép lại với nhau, câu này ý muốn nói "trở nên lớn trước tuổi", hoặc với ý gián tiếp là "đã lớn". Phát âm của câu này là: ehs-ser-eh ah-vahn-tee kohn ghlee ahn-nee Với câu này, bạn đang nói "hôm nay là sinh nhật của tôi" một cách gián tiếp, nhưng dịch sát nghĩa sẽ là "hôm nay tôi đã hoàn thành năm cũ".   Oggi là "hôm nay", compio có nghĩa "hoàn thành"  - được chia theo ngôi thứ nhất số ít từ động từ compiere, gli là mạo từ "the" trong tiếng Anh, và anni là năm ở dạng số nhiều. Phát âm của câu này là: oh-jee kohm-pioh ghlee ahn-nee Bạn thường dùng câu này để nói rằng mình sắp sang một tuổi mới (điền số tuổi vào chỗ trống), nhưng câu này thường phổ biến trong giới trẻ hơn là với người lớn tuổi. Ý nghĩa trực tiếp của câu này là "Tôi vừa hoàn thành (số) năm"  Để nói rõ tuổi của bạn, chỉ cần thêm số tuổi vào chỗ trống. Ví dụ, nếu bước sang tuổi 18, bạn sẽ nói "Sto per compiere diciotto anni".  Sto có nghĩa "Tôi thì", per có nghĩa "được", compiere có nghĩa "đủ" hoặc "hoàn thành" và anni là "năm" ở dạng số nhiều. Phát âm câu này là: stoh pehr kohm-pier-eh ___ ahn-nee

Summary: Gửi lời chúc trực tiếp đến "festeggiato. Hỏi tuổi của người sinh nhật bằng câu "quanti anni hai? Nói ai đó đã lớn với câu "essere avanti con gli anni". Thông báo về sinh nhật của mình bằng câu "oggi compio gli anni". Tiết lộ tuổi của bạn bằng câu "sto per compiere ___ anni".


Sử dụng những câu nói sau để giải thích lý do vì sao bạn lại tiếp cận người đang cần đến sự đồng cảm nếu bạn biết về vấn đề này từ một người khác. Nếu người đó bắt đầu cuộc trò chuyện, bạn có thể hồi đáp bằng câu nói thể hiện sự nhận thức của bạn trước cảm giác của họ.   "Tôi rất lấy làm tiếc". "Tôi nghe rằng bạn đang gặp khó khăn". "Điều đó nghe thật đau lòng". Một vài người phản ứng trước căng thẳng hoặc đau buồn bằng cách khiến bản thân bận rộn hơn. Họ có thể đã không dành thời gian để suy nghĩ về trạng thái cảm xúc của mình. Hãy nhìn vào mắt họ và sử dụng câu nói diễn đạt rõ ràng rằng bạn đang hỏi thăm về cảm giác của họ, chứ không phải là về cuộc sống hằng ngày của họ:  "Bạn cảm thấy như thế nào?" "Mọi việc đang diễn ra như thế nào?" Bạn nên trình bày rõ rằng bạn sẽ luôn ở bên người đó. Đề cập đến bạn bè hoặc người thân có thể giúp đỡ họ, nhắc họ nhớ rằng mọi người sẽ luôn có mặt khi họ cần đến:  "Tôi luôn suy nghĩ về bạn". "Tôi sẽ luôn có mặt mỗi khi bạn cần". "Tôi sẽ liên lạc với bạn vào cuối tuần này để giúp bạn về việc _____". Tránh sử dụng câu nói phổ biến "Bạn nhớ cho tôi biết nếu bạn cần tôi thực hiện bất kỳ điều gì". Câu nói này sẽ khiến đối phương phải suy nghĩ về một điều gì đó mà họ có thể trông cậy ở sự giúp đỡ của bạn và họ có thể sẽ không có khả năng thực hiện điều này khi đang trong giai đoạn khó khăn. Nhiều người thường gặp khó khăn trong việc bộc lộ cảm xúc, hoặc cảm thấy như họ đang trải nghiệm cảm xúc "sai trái". Bạn có thể sử dụng những cụm từ sau để cho họ biết rằng đây là điều hoàn toàn bình thường:  "Bạn có thể khóc nếu bạn muốn". "Bạn có thể thực hiện bất kỳ điều gì mà bạn muốn ngay lúc này". "Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy có lỗi" (hoặc tức giận, hoặc bất kỳ một cảm xúc nào mà người đó vừa mới bộc lộ).

Summary: Nhận thức rõ sự kiện hoặc vấn đề nào đó. Hỏi thăm người đó về quá trình đối phó với vấn đề của họ. Bộc lộ thái độ hỗ trợ. Cho đối phương biết rằng bộc lộ cảm xúc là điều hoàn toàn phù hợp.


Bạn cần đi khám ngay để đảm bảo không gặp phải vấn đề nghiêm trọng nếu liệu pháp tại nhà không giúp giảm buồn nôn sau một ngày, hoặc bạn bị nôn mửa. Buồn nôn - thường đi kèm nôn mửa - là vấn đề thường gặp ở nhiều người. Cảm giác “muốn nôn mửa” có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm:   Nhạy cảm với thực phẩm hoặc dị ứng thực phẩm Nhiễm khuẩn hoặc nhiễm vi-rút Bệnh Trào ngược Dạ dày-Thực quản (GERD) và ợ nóng Thuốc chữa bệnh, đặc biệt là thuốc hóa trị và thuốc xạ trị Mang thai (ốm nghén) Đau nửa đầu và các dạng đau đầu khác Say tàu xe Đau đớn Nếu bị buồn nôn đi kèm hoặc không đi kèm nôn mửa và không khỏi sau 24 tiếng, bạn nên đi khám bác sĩ ngay. Nếu cơn buồn nôn thuyên giảm nhưng bạn vẫn chán ăn, đau đầu hoặc đau bụng, đau dạ dày dữ dội, bạn nên đi khám để được bác sĩ tư vấn. Buồn nôn, đặc biệt là buồn nôn đi kèm nôn mửa, có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như:   Viêm ruột thừa Tắc ruột hoặc nghẽn ruột Ung thư Ngộ độc Bệnh loét dạ dày tá tràng (PUD), đặc biệt là nếu chất thải nôn mửa giống như bã cà phê

Summary: Đi khám bác sĩ nếu các phương pháp trên không có tác dụng hoặc có thêm triệu chứng khác. Xem xét nguyên nhân gây buồn nôn. Xác định có cần sự chăm sóc y tế không.


Bạn cần phải nhận thức rõ dấu hiệu cảnh báo rằng bạn đang nổi giận và cảm xúc của bản thân có thể vượt ra khỏi vòng kiểm soát. Chú ý đến sự gia tăng nhịp tim hoặc khi tim đập thình thịch. Bạn cũng có thể sẽ siết chặt nắm đấm, nghiến răng, căng cứng cổ hoặc vai. Con người phản ứng khác nhau với cơn giận, vì vậy, bạn nên chú ý đến dấu hiệu riêng của bạn. Khi bạn nhận thấy dấu hiệu thể chất cho biết bạn đang tức giận, bạn nên cố gắng giữ bình tĩnh và hình thành khoảng không trong tâm trí để phản ứng một cách điềm tĩnh với cơn giận. Hành động này sẽ ngăn bạn không phản ứng theo cảm xúc và có thể làm hại người khác. Ngừng bản thân lại ngay khi bạn nhận thấy dấu hiệu của sự giận dữ. Điều này sẽ giúp bạn tái giành lại kiểm soát trước phản ứng về mặt cảm xúc của bạn. Chú ý đến suy nghĩ nóng giận xuất hiện trong đầu bạn và dấu hiệu nổi giận của cơ thể. Ngay khi bạn bắt đầu thở dốc hoặc lượng adrenaline tăng nhanh, bạn chỉ cần ngừng mọi hoạt động mà bạn đang tiến hành.  Nếu bạn đang tương tác với người khác, bạn nên cố gắng lánh mặt trong giây lát. Bạn có thể nói một điều gì đó như "Xin thứ lỗi cho tôi, nhưng tôi cần phải tạm lánh mặt trong giây lát". Nếu bạn đang trong một cuộc tranh cãi, bạn có thể trấn an đối phương rằng bạn sẽ nói chuyện sau bằng cách nói rằng "Bây giờ, tôi đang gặp khó khăn trong việc tập trung. Tôi muốn nghỉ ngơi khoảng 15 phút, sau đó, tôi sẽ quay lại và tiếp tục cuộc thảo luận khi tôi cảm thấy bình tĩnh hơn". Ngừng lại là bước đầu tiên của phương pháp STOP, là tên rút gọn của Stop (Ngừng lại), Take a break (Nghỉ ngơi), Observe (Quan sát), và Proceed (Tiếp tục) một cách có ý thức. Kỹ thuật quản lý cơn giận này sẽ giúp bạn tái giành lại kiểm soát khi bạn nhận thấy bản thân đang bị cuốn theo sự tức giận. Hít thở sâu vào bụng, hít không khí vào từ mũi và sau đó, chầm chậm thở ra bằng miệng, cho đến khi nhịp tim của bạn chậm lại. Bạn có thể hít thở lâu như bạn muốn cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Chú ý đến bản thân, cơ thể, và môi trường xung quanh. Tái nhìn nhận chính mình và thế giới. Quan sát bản thân trong khoảnh khắc này và nhận thức sự nóng giận của mình. Quan sát lý do khiến bạn tức giận.  Ví dụ, bạn có thể nhận thấy bạn đang nắm chặt tay lại trong sự tức giận. Hãy nắm và mở bàn tay nhiều lần để thả lỏng chúng. Chú ý đến môi trường xung quanh để xoa dịu cơn giận. Dành thời gian để hít thở sẽ giúp bạn thư giãn và tránh hành động một cách hấp tấp khi tức giận. Một khi bạn đã hình thành không gian trong tâm trí để bày tỏ sự tức giận, bạn nên quyết định hành động mà bạn muốn thực hiện. Bạn có thể lựa chọn quay lưng lại với tình hình, giải quyết nó vào thời điểm khác khi bạn đã bình tĩnh hơn, hoặc luyện tập thêm về cách để thư giãn và hít thở để giúp bản thân trấn tĩnh lại. Bạn cũng có thể lựa chọn tách bản thân khỏi tình huống và đối phó với cơn giận một cách riêng tư. Quan trọng nhất là, bạn có thể chọn không phản ứng với cơn giận bằng sự hung hăng hoặc bằng cách gây tổn thương cho người khác. Hiểu rõ sức mạnh mà bạn sở hữu trước tình huống. Bạn có thể kiểm soát suy nghĩ và hành vi của chính mình. Tránh đối đầu với ai đó khi đang tức giận. Một khi bạn đã trấn tĩnh lại, bạn nên tiếp cận người khiến bạn cảm thấy bực bội và giải thích cảm giác của bản thân. Bạn không cần phải kết tội, la hét, hoặc yêu cầu người đó xin lỗi. Thay vì vậy, bạn chỉ cần nói rõ cảm xúc mà bạn đang cảm nhận và lý do vì sao bạn có cảm giác này. Nói chuyện một cách bình tĩnh và rõ ràng sẽ giúp duy trì tính hiệu quả và lòng tôn trọng cho cuộc trò chuyện của bạn, và đồng thời không đặt đối phương vào thế phòng thủ (hành động này sẽ kết thúc quá trình trò chuyện).  Cố gắng sử dụng câu nói bắt đầu bằng chủ từ "tôi" thay vì "bạn". Phương pháp này sẽ ngăn bạn trông như đang buộc tội và gây tổn thương cho đối phương.  Ví dụ, nếu bạn của bạn trễ hẹn đến đón bạn và bạn đã bỏ lỡ mất phần đầu của bộ phim bạn muốn xem, bạn nên tránh nói theo kiểu tập trung vào "người đó", như "Bạn đến trễ và bạn khiến tôi rất giận!". Thay vào đó, bạn nên tập trung vào cảm giác của riêng bạn và giao tiếp một cách rõ ràng, mà không buộc tội hoặc nổi giận: "Khi chúng ta không đến kịp giờ xem phim, tôi cảm thấy rất khó chịu vì tôi rất trông mong được xem bộ phim này. Tôi bực bội là vì có vẻ như chúng ta thường gặp rắc rối trong việc đến đúng giờ mỗi khi bạn là người lái xe. Chúng ta có thể thảo luận về việc này được không?". Câu nói này tập trung vào cảm xúc cũng như phản ứng riêng của bạn và sử dụng ngôn ngữ dè dặt là "có vẻ như" để tránh nghe như đang phán xét.

Summary: Quan sát dấu hiệu của cơn giận. Ngừng lại. Nghỉ ngơi và quan sát. Tiếp tục tiến bước một cách có ý thức. Bình tĩnh bày tỏ cảm giác của mình.


Đổ nước vào ấm đun và đặt lên bếp. Nhớ đun đủ nước để pha trà, đặc biệt là bạn định rót vào nhiều cốc. Bật bếp, vặn lửa ở mức cao nhất và chờ vài phút cho ấm nước reo rồi tắt bếp. Nếu không muốn dùng ấm đun nước, bạn có thể đun nước trong lò vi sóng.

Summary: Đun sôi một lượng nước đủ để rót đầy một cốc trà 350 ml.


Nếu lớp phủ bảo vệ bề mặt gỗ bị xước, bạn hãy dùng giẻ mềm (chẳng hạn như vải sợi siêu nhỏ microfiber) và một ít dung dịch lau sàn gỗ để làm sạch vùng trầy xước. Mọi hạt bụi li ti đều phải lau sạch để chúng không bị bám vào sàn khi bạn sử dụng chất phủ kín. Bước tiếp theo là làm ẩm một miếng giẻ khác bằng nước và lau lại lần nữa để loại bỏ dung dịch lau sàn. Để mặt sàn khô trước khi thực hiện bước kế tiếp. Khi bề mặt trầy xước đã khô hoàn toàn, bạn hãy dùng cọ đầu nhọn để quét một lớp phủ bảo vệ mỏng lên trên mặt sàn bị trầy xước. Lớp phủ này có thể là chất bịt kín, nhựa cánh kiến hoặc sơn PU. Lý tưởng nhất là vật liệu cùng loại với lớp hoàn thiện của bề mặt sàn gỗ.  Hỏi nhân viên ở cửa hàng vật liệu sửa chữa nhà để biết nên dùng vật liệu nào phủ lên sàn gỗ. Nếu bạn không có kinh nghiệm hoặc nếu sàn gỗ nhà bạn được xử lý đặc biệt (chẳng hạn như phủ lớp PU bóng), bạn nên cân nhắc thuê dịch vụ chuyên nghiệp để sửa chữa và hoàn thiện lại bề mặt sàn.  Thuê dịch vụ chuyên nghiệp sẽ tốn tiền hơn, vì vậy bạn nên để đến khi có nhiều vết xước mới gọi dịch vụ thay vì thuê họ đến xử lý chỉ một vết xước nhỏ.

Summary: Lau sạch vùng trầy xước. Làm sạch dung dịch lau sàn. Quét lớp phủ bề mặt.


Sự hình thành các tế bào da chết trên bề mặt da có thể làm cho da sạm đi. Để làm trắng hơn, bạn nên tẩy da chết thường xuyên. Một trong những cách hiệu quả đó là dùng hợp chất tẩy da chết bằng đường hoặc muối. Trong khi tắm, hãy làm ẩm da và chà xát hợp chất này theo vòng tròn lên trên toàn bộ cơ thể. Bằng cách này bạn sẽ “đánh bóng” làn da cho đến khi trở nên trắng sáng hơn.  Để tẩy da mặt, bạn có thể dùng hợp chất dịu nhẹ. Bột yến mạch hoặc hạnh nhân cũng có chức năng tẩy da chết hiệu quả. Dùng bàn chải loại bỏ da chết cũng là phương pháp tẩy tế bào chết hiệu quả. Bạn có thể chọn bàn chải làm từ sợi tự nhiên, và chải đều lên cơ thể trước khi tắm. Việc dưỡng ẩm cho da sẽ giúp ngăn ngừa sự hình thành tế bào chết và lột da. Để có làn da trắng sáng hơn, bạn có thể dùng kem dưỡng ẩm hằng ngày sau khi tắm. Nên chọn loại dưỡng ẩm dạng kem không chứa cồn gây khô da.  Dầu dừa cũng là một chất dưỡng ẩm giúp cho làn da trở nên sáng bóng và trẻ trung. Bạn có thể thoa dầu dừa lên tay chân sau khi tắm. Chờ 10 phút để dầu ngấm vào trong da rồi mặc quần áo vào. Dầu jojoba cũng có tác dụng dưỡng ẩm dành cho da. Ngoài ra bạn có thể sử dụng dầu oliu hoặc dầu hạnh nhân để có làn da thật đẹp. Việc tránh nắng hằng ngày không phải dễ dàng, nhưng khi tiếp xúc với mặt trời sẽ làm da bạn sạm đi. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ở trong nhà cả ngày. Trước khi ra ngoài bạn nên áp dụng các biện pháp sau đây để bảo vệ da khỏi các tia cực tím cũng như tránh bị sạm đen:  Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF cao. SPF 30 hay cao hơn là tốt nhất, vì kem chống nắng có chỉ số SPF thấp hơn không thể ngăn ánh sáng mặt trời làm sạm da của bạn. Bạn có thể dùng kem chống nắng cả ngày khi cần thiết. Đội mũ rộng vành. Như vậy ánh sáng mặt trời sẽ không chiếu thẳng vào khuôn mặt cũng như phần cổ và vai. Mang áo tay dài và quần dài. Trong mùa hè, bạn nên chọn chất vải thoáng mát để thoát nhiệt tốt. Không nên tránh nắng hoàn toàn. Cơ thể cần ánh sáng mặt trời để sản xuất vitamin D cần thiết cho xương chắc khỏe và một số chức năng quan trọng khác.

Summary: Tẩy da chết. Dưỡng ẩm. Tránh tiếp xúc ánh nắng mặt trời.


Ánh sáng nhân tạo làm thay đổi nhịp sinh học khiến bạn "tỉnh táo" vào thời điểm lẽ ra bạn phải buồn ngủ, gây cản trở việc giải phóng hormone buồn ngủ melatonin. Ngược lại, tắt đèn trước khi đi ngủ cho cơ thể tín hiệu rằng trời đã tối và đã đến giờ ngủ.  Treo rèm cửa màu tối ngăn ánh sáng xuyên vào. Chuyển sang dùng đèn ngủ điện áp thấp khi ngủ. Dùng đèn ngủ khi đi vệ sinh vào ban đêm. Không dùng đồng hồ điện tử có ánh sáng rực rỡ. Đảm bảo phòng có nhiệt độ dễ chịu. Nhiệt độ cơ thể người cần mát hơn vào ban ngày - hầu hết các chuyên gia khuyên rằng nhiệt độ nên mát hơn ít nhất 15 đến 30 độ. Tùy vào sở thích cá nhân của bạn, nhưng để có giấc ngủ ngon nhất thì nhiệt độ nên ở khoảng 16 - 19°C. Bạn có thể bị thức giấc bởi tạp âm, thế nhưng vào những giờ rất sớm của buổi sáng, âm thanh có thể dễ làm bạn thức giấc khỏi giấc ngủ mơ màng. Nếu bạn ngủ khi đang nghe nhạc, hãy đặt thời gian để nhạc tự tắt sau 20 - 30 phút. Nếu phòng ngủ của bạn gần ngã tư đông đúc, hoặc nếu hàng xóm của bạn là một tên cú đêm ồn ào, hãy nhét nút tai vào để có được giấc ngủ yên bình. Nếu bạn nói chuyện điện thoại, xem tivi, hoặc ăn vặt vào ban đêm trên giường, cơ thể bạn sẽ khó liên kết khu vực này là chỗ ngủ. Hãy biến phòng ngủ thành nơi không có đồ công nghệ. Sử dụng giường chủ yếu cho việc ngủ và quan hệ, điều này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.

Summary: Giữ cho phòng được tối. Giữ phòng ở nhiệt độ thích hợp. Hạn chế tiếng ồn. Dùng phòng ngủ cho việc ngủ một cách nghiêm túc.


Việc nhốt chú cún vào chuồng có lẽ không phải là hành động yêu thương. Tuy nhiên, nếu thực hiện đúng cách, bài huấn luyện sử dụng chuồng sẽ giúp cún con thấy rằng đây là nơi thoải mái và an toàn chứ không phải là phòng giam giữ. Ngoài ra, việc huấn luyện này cũng dạy cho chó con không được đi bậy trong nhà vì chúng không thích đi vệ sinh trong lúc ngủ.  Kích cỡ chuồng không nên quá nhỏ khiến cho chú cún cảm thấy tù túng, và cũng không quá to để chúng có thể làm bẩn chỗ này và ngủ ở chỗ kia. Tuy vậy, bạn cần ghi nhớ rằng chó con lớn rất nhanh. Nếu bạn nuôi giống chó to, chúng sẽ sớm phát triển với kích thước vượt xa chuồng ngủ hiện tại. Trừ phi vào ban đêm, bạn không nên nhốt chó con vào chuồng liên tục nhiều giờ đồng hồ, đặc biệt khi chúng nhỏ hơn sáu tháng tuổi.  Sắp xếp chuồng ngủ tiện nghi bằng cách trải chăn và cho ít đồ chơi vào trong đó. Ra mệnh lệnh cho cún con ("Vào trong, " "Chui vào") vào trong chuồng. Ngay sau đó bạn nên thưởng cho chúng khi đã hoàn thành mệnh lệnh. Sau một thời gian chó con sẽ vào chuồng ngay khi bạn ra lệnh cho chúng. Nếu mới nhận nuôi chú cún, bạn cần trấn an tinh thần cho chúng khi ở trong môi trường mới. Có lẽ đây là lần đầu tiên chó con phải rời xa gia đình của mình, vì thế chúng sẽ cảm thấy lo âu vì bị tách biệt. Để xoa dịu cún con, bạn nên sắp xếp chỗ nằm của chúng bên cạnh hoặc trong phòng ngủ của bạn.  Đặt ổ nằm, chuồng, hoặc chăn đắp dưới sàn gần giường của bạn.  Bạn có thể quyết định liệu có muốn để chó con ngủ chung hay không. Tuy nhiên, bạn cần ghi nhớ rằng một khi ngừng cho chú cún ngủ trên giường, chúng có thể sẽ nảy sinh vấn đề liên quan đến hành vi sau này.  Bạn có thể đặt chuồng chó ngay ngoài cửa ra vào phòng ngủ. Luôn để cửa mở. Nếu bạn cho chú cún món đồ vật có mùi gia đình mới, chúng sẽ cảm thấy an tâm hơn. Ví dụ, bạn có thể cho cún con tiếp xúc vỏ gối hoặc quần áo cũ có mùi cơ thể của bạn hoặc thành viên khác trong gia đình. Càng quen thuộc với mùi hương, chó con càng cảm thấy thư giãn và an toàn khi sống trong môi trường mới và sinh hoạt cùng "bầy đàn" của mình.  Đặt một số vật dụng nêu trên vào chuồng hoặc ổ nằm/chăn của chó con để chúng trấn tĩnh trước khi đi ngủ. Cân nhắc cho chú cún chơi đồ chơi "nhịp đập trái tim" mô phỏng âm thanh nhịp tim của chó mẹ. Bạn có thể đặt món đồ chơi này vào chỗ ngủ để chúng cảm thấy yên bình khi đang ngủ. Lưu ý rằng chó con rất hay phá hoại. Bạn không nên bất ngờ khi thấy chúng xé rách hoặc nhai gặm đồ vật có mùi của bạn. Tình trạng lo âu vì bị tách biệt sẽ khiến chúng tru lên, rền rĩ, hoặc sủa. Để có một giấc ngủ ngon, bạn thường sẽ nghĩ đến biện pháp nhốt chó con dưới tầng hầm hoặc nhà để xe để ngăn chặn tiếng kêu của chúng làm ồn ngôi nhà. Tuy nhiên, đây không phải là cách hiêu quả vì chỉ làm cho chú cún càng lo sợ và kêu to hơn.  Nếu bị nhốt dưới tầng hầm hoặc nhà để xe khi còn nhỏ, thì sau này khi lớn lên chúng sẽ gặp phải vấn đề liên quan đến hành vi.  Nếu chó con kêu hét vào ban đêm và bạn muốn kiểm tra xem chúng có ổn hay không thì nên chờ khoảng trống ngắt quãng giữa các tiếng sủa. Bạn không nên tiếp cận khi chó con đang sủa vì chúng sẽ tưởng rằng bạn sẽ đến khi nghe tiếng sủa của chúng. Ngoài ra cũng không nên la hét hoặc yêu cầu chó con không được sủa, vì bạn sẽ làm chú cún nghĩ rằng bạn cũng đang “sủa” cùng với chúng, khiến cho cún con càng sủa nhiều hơn.

Summary: Huấn luyện chó con sử dụng chuồng. Đặt ổ nằm của chó con gần giường ngủ của bạn. Tạo sự thoải mái cho chó con. Không nhốt chó con dưới tầng hầm hoặc nhà để xe.


Với công thức này, bạn sẽ cần 1 cốc (230gr) gạo trắng, nhưng bạn vẫn có thể điều chỉnh số lượng tùy theo đầu người. Thông thường, bạn sẽ cần 1/2 cốc (115gr) gạo cho mỗi người. Cho gạo vào rổ hoặc rây để nước có thể chảy qua một cách dễ dàng. Việc ngâm gạo trước khi nấu giúp cơm chín nhanh hơn và ngon hơn. Bạn có thể bỏ qua bước này nếu đang vội, nhưng thời gian nấu cơm trên bếp sẽ dài hơn.

Summary: Cho gạo vào rổ. Ngâm gạo khoảng 10-15 phút.


Khi đã có con số tên, bạn có thể tìm con số đó trong biểu đồ thần số học để khám phá thêm về bản thân. Bất luận là bạn được đặt tên một cách tình cờ hay có chủ ý theo kết quả của thần số học, việc biết con số của mình có thể cho bạn cái nhìn thấu đáo về tính cách của bạn. Cách diễn đạt từng con số từ các nguồn có hơi khác nhau, nhưng nhìn chung thì vẫn được diễn giải tương tự:  1 – Người khởi xướng hành động, đi tiên phong, dẫn đầu, độc lập, đạt mục tiêu, chủ nghĩa cá nhân 2 – Hợp tác, thích nghi, quan tâm đến người khác, đối tác, trung gian hòa giải 3 – Diễn đạt, phát biểu, giao tiếp, nghệ thuật, tận hưởng cuộc sống 4 – Nền tảng của giá trị, trật tự, phục vụ, chống lại những giới hạn, phát triển bền vững 5 – Mở rộng, triển vọng, phiêu lưu, tận dụng tốt sự tự do 6 – Trách nhiệm, bảo vệ, nuôi dưỡng, cộng đồng, cân bằng, đồng cảm 7 – Phân tích, hiểu biết, kiến thức, nhận thức, cẩn trọng, suy ngẫm 8 – Nỗ lực thực tiễn, quan tâm địa vị, tìm kiếm quyền lực, mục tiêu vật chất 9 – Nhân văn, rộng lượng, vị tha, bổn phận, diễn đạt sáng tạo 11 – Tâm linh, trực giác, soi sáng, duy tâm, mơ mộng 22 – Bậc thầy về xây dựng, nỗ lực to lớn, quyền lực mạnh mẽ, lãnh đạo Con số tên còn có một số cách gọi khác biểu thị cho con số đường đời. Một số biến thể khác có thể tiết lộ những khao khát trong tâm hồn và những giấc mơ tiềm thức của bạn.  Con số tâm hồn sẽ tiết lộ những thứ bạn thích và không thích, cũng như những khát khao sâu kín nhất. Chỉ quy đổi những nguyên âm trong tên và họ của bạn thành số, cộng lại để tìm ra tổng số, sau đó rút gọn để tìm con số linh hồn. Tính cách hoặc các giấc mơ bên trong bạn thể hiện qua con số được quy đổi từ các phụ âm của các chữ cái. Để tìm con số định mệnh, bạn hãy tuân theo quy trình tìm con số tên bình thường. Khi phân biệt các nguyên âm và phụ âm, bạn hãy tính chữ Y và chữ W theo cách đặc biệt. Khi chữ Y được dùng như nguyên âm, và chữ W kèm với một nguyên âm để tạo thành một nguyên âm, ví dụ như trong chữ ‘Matthew,’ chúng sẽ được tính vào để tìm ra con số linh hồn. Ngược lại, nếu chữ Y và chữ W được dùng trong tên như một phụ âm, chúng sẽ không được tính để tìm ra con số tính cách. Nếu không thấy hài lòng với kết quả con số tên hoặc không thích chính cái tên của mình, bạn luôn có thể đổi tên. Bạn có thể thấy rằng khi lớn tuổi hơn, bạn muốn được nhận diện và được gọi bằng cái tên phù hợp với tính cách phức tạp của bạn. Cái tên không phải là vĩnh viễn mà chỉ ở trong hồ sơ pháp lý và có thể thay đổi được.  Nếu không muốn làm thủ tục đổi tên rắc rối, bạn có thể yêu cầu mọi người gọi bạn bằng biệt hiệu. Có thể bạn cần một thời gian mới quen được với cái tên mới, nhưng việc kiên trì nhắc mọi người gọi cho đúng và tập ký đúng tên mới sẽ giúp ích cho bạn. Thậm chí bạn còn có thể bắt đầu đánh vần tên của bạn khác đi để đổi kết quả con số tên. Ví dụ, Tamra là số 8 nhưng khi đánh vần thành Tamara, cái tên này sẽ trở thành số 9.

Summary: Đối chiếu con số tên của bạn với các số cơ bản trong thần số học. Khám phá các con số tâm hồn, định mệnh và cá tính của bạn. Đổi tên để đổi con số của tên.


Đây là cách cho chất lỏng cực lạnh tiếp xúc với da nhằm đông lạnh và phá hủy mụn cóc.  Thông thường bạn phải tái khám nhiều lần để nhận đủ liệu trình điều trị bằng nitơ lỏng trước khi bệnh khỏi hoàn toàn, bác sĩ sẽ cho bạn biết thời gian cụ thể của các lần tái khám sau đó. Sau khi đã hết mụn cóc bạn nên dùng axít salicylic từ một tới hai tuần để chắc chắn chúng không tái phát.   Vì liệu pháp chữa trị bằng nitơ lỏng hơi gây đau nên không được khuyến nghị dùng cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên với trẻ lớn hơn hoặc người lớn thì hầu như không có vấn đề gì.   Đối với người có màu da tối phương pháp này có khả năng làm mất sắc tố tại chỗ da điều trị (làm sáng màu da). Nếu lo ngại về mặt thẩm mỹ thì bạn có thể nhờ bác sĩ gợi ý một phương pháp điều trị khác. Nếu bạn thấy có sự biến đổi sắc tố sau lần điều trị đầu tiên bằng nitơ lỏng mà cảm thấy không thích thì có thể dừng lại giữa chừng. Tổn hại do một lần điều trị gây ra rất nhỏ (thậm chí chưa chắc có), nhưng nó sẽ tồn tại mãi mãi nên bạn cần dừng ngay nếu không thích. Đây là thủ thuật do bác sĩ thực hiện nếu phương pháp dùng nitơ lỏng không thành công.  Nếu bác sĩ cho rằng thủ thuật này cần thiết, đầu tiên họ tiêm một ít thuốc tê cục bộ (tác nhân đông lạnh) vào vùng da xung quanh mụn cóc.  Tác nhân đông lạnh đảm bảo cho quá trình thực hiện không làm bạn quá đau. Sau khi hoàn tất việc đông lạnh, bác sĩ dùng dao phẫu thuật nhỏ cắt mụn khỏi da.  Sau khi cắt xong họ còn đề xuất thêm biện pháp điều trị bổ sung để đảm bảo chắc chắn mụn cóc không tái phát. Có một số thuốc trị mụn cóc như Cantharidin, 5-Fluorouracil, Imiquimod và các thuốc khác thuộc loại "miễn dịch". Các thuốc này thường là lựa chọn cuối cùng nhưng chắc chắn bạn và bác sĩ nên thảo luận về việc sử dụng chúng.  Bác sĩ có thể cân nhắc tiêm thuốc vào mụn, đây là liệu pháp được thực hiện cho những ca đã thất bại với các cách điều trị khác. Biện pháp cuối cùng là dùng tia laser (quang liệu pháp). Quang liệu pháp là lựa chọn dành cho bệnh nhân đã thất bại với các phương pháp điều trị đơn giản trước đó.

Summary: Yêu cầu bác sĩ dùng liệu pháp lạnh (còn gọi là nitơ lỏng). Trị mụn cóc bằng phương pháp xén bỏ. Hỏi bác sĩ về phương pháp điều trị khác.


Đa phần mọi người đều nhớ những gì họ làm khi bị thôi miên, vì vậy ngay cả khi bạn có thể khiến họ hành động như một con gà thì lúc thoát khỏi trạng thái thôi miên họ sẽ giận bạn về điều đó. Tuy nhiên, thôi miên có nhiều lợi ích về mặt trị liệu, chứ không đơn thuần chỉ là kỹ thuật để bạn trình diễn. Bạn nên dùng nó để giúp anh ấy hay cô ấy giải trừ căng thẳng, buông xuôi những phiền toái và lo âu trong cuộc sống, thay vì cố gắng trêu đùa họ. Ngay cả những gợi ý với chủ đích tốt cũng có thể mang lại kết quả không như mong muốn nếu bạn không biết mình đang làm gì. Đó là lý do vì sao các chuyên viên thôi miên có bằng cấp có thể hướng dẫn bệnh nhân tìm ra hướng đi đúng, thay vì chỉ biết gợi ý cho họ cần phải làm gì. Thôi miên có khả năng giảm cảm giác bồn chồn lo lắng cho dù bạn có gợi ý như thế nào, vì vậy bạn không nên có tư tưởng phải "chữa bệnh" cho ai. Đơn giản chỉ cần đưa họ vào trạng thái nhập định và đó là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và lo âu. Bạn không cần cố gắng "giải quyết" bất kì thứ gì, vì trạng thái thư giãn sâu rất hiếm khi xảy ra trong cuộc sống hằng ngày nên chỉ chừng ấy cũng đủ xua tan những lo lắng phiền toái. Thay vì nói cho họ biết phải xử lý vấn đề như thế nào thì bạn nên hướng dẫn họ tưởng tượng ra mình đã giải quyết thành công khó khăn đó. Họ có cảm nhận thế nào đối với sự thành công? Bằng cách nào họ đã đạt được điều đó? Họ muốn tương lai của mình thế nào? Điều gì đã thay đổi để đưa họ tới đó? Mặc dù bạn nên nhờ chuyên gia về sức khỏe tâm thần tư vấn, nhưng từ lâu thôi miên đã là liệu pháp để trị chứng nghiện, giảm đau, sự sợ hãi, các vấn đề về lòng tự trọng, và nhiều hơn thế. Dù bạn không nên cố gắng "chữa" cho ai, nhưng thôi miên có thể là công cụ tuyệt vời để giúp họ tự mình khắc phục vấn đề.  Giúp họ hình dung ra một thế giới không còn tồn tại các vấn đề, chẳng hạn như việc trải qua một ngày mà không cần hút thuốc, hay khoảnh khắc họ tự hào khi lòng tự trọng dâng cao. Quá trình điều trị bằng thôi miên luôn luôn dễ dàng hơn nếu người đó mong muốn xử lý vấn đề của mình trước khi họ hoàn toàn rơi vào trạng thái nhập định. Lợi ích chính của thôi miên đó là sự thư giãn và thời gian để bạn ngẫm nghĩ thông suốt về một vấn đề. Đó là lúc bạn đồng thời đạt được trạng thái thư giãn sâu và sự tập trung cao độ vào vướng mắc đang cần giải quyết. Tuy nhiên thôi miên không phải là thần dược, mà chỉ là cách để người ta đi sâu vào trong suy nghĩ của chính mình. Cách tư duy này là yếu tố thiết yếu để có sức khỏe tinh thần mạnh mẽ, nhưng các vấn đề nghiêm trọng hoặc mãn tính thì luôn luôn cần được điều trị bởi một chuyên gia có bằng cấp.

Summary: Bạn nên biết việc yêu cầu người khác làm việc theo ý mình khi họ đang bị thôi miên là rất khó xảy ra, hơn nữa đó là việc lạm dụng lòng tin của người khác. Sử dụng thôi miên căn bản để giảm lo lắng. Yêu cầu họ mường tượng ra các biện pháp giải quyết vấn đề. Thôi miên có thể trị nhiều nỗi phiền muộn khác nhau. Thôi miên chỉ là một phần nhỏ trong bất kì giải pháp nào về sức khỏe tâm thần.


Muối nở có thể tẩy trắng răng một cách hiệu quả chỉ trong vài phút! Tác dụng này là nhờ muối nở là một chất mài mòn nhẹ giúp tẩy những vết ố trên răng.  Dùng khăn khô lau sạch hàm răng và nước bọt trên răng. Làm ướt bàn chải đánh răng và nhúng vào muối nở. Sau đó đánh răng như bình thường, đặc biệt chú ý 16 chiếc răng phía trước. Nên đánh răng trong khoảng 3 phút. Lưu ý rằng muối nở có thể làm mòn lớp men bảo vệ răng nếu dùng dài ngày. Vì vậy đánh răng với muối nở hàng ngày không phải là ý hay. Bạn chỉ nên áp dụng mỗi tuần một hoặc hai lần để làm trắng răng mà không làm tổn hại men răng. Ô-xy già có thể dùng để tẩy trắng răng. Bạn có thể yên tâm dùng ô-xy già vì nó rất an toàn, miễn là bạn không nuốt.  Một cách dùng ô-xy già là nhúng khăn mặt sạch vào dung dịch, sau đó nhẹ nhàng chà xát lên răng. Ô-xy già sẽ tẩy đi những vết ố nhờ phản ứng hóa học, trong khi khăn sẽ giúp tẩy vết ố nhờ tác động vật lý. Một cách khác, bạn có thể súc miệng bằng một nắp dung dịch ô-xy già (giúp tiêu diệt vi khuẩn và làm hơi thở thơm tho) hoặc nhúng bàn chải đánh răng vào dung dịch ô-xy già và đánh răng. Sau bữa ăn, bạn nên nhấm nháp vài quả dâu tây tráng miệng. Dâu có chứa a-xit folic, có tác dụng giúp làm sạch và bong vết ố, khiến răng trông có vẻ trắng hơn.  Bạn cũng có thể nghiền một quả dâu tây và trộn với một ít muối nở để làm kem đánh răng tự nhiên. Các loại thức ăn khác có thể giúp làm sạch và trắng răng tự nhiên gồm táo, lê, cà rốt và cần tây. Nếu muốn duy trì hàm răng trắng, tốt nhất là bạn nên tránh một số thức ăn và đồ uống có thể làm ố răng như cà phê, trà đen, rượu vang đỏ, nước ép nho và cà ri.  Nếu có uống bất cứ thức uống nào kể trên, bạn có thể phòng ngừa ố răng bằng cách uống bằng ống hút, hoặc thoa một lớp Vaseline lên răng trước khi uống. Một cách khác, bạn có thể nhai một thanh kẹo cao su không đường sau khi ăn hoặc uống những thức đó để giúp hút những vết ố mới hình thành, và hàm răng của bạn trông sẽ trắng hơn.

Summary: Dùng muối nở. Sử dụng ô-xy già (hydrogen peroxide). Ăn dâu tây. Tránh các thức ăn hay đồ uống có thể làm ố răng.


Nhiều bài Haiku được lấy cảm hứng từ những gì thuộc về thế giới tự nhiên, như cây cối, hòn đá, núi đồi và hoa cỏ. Để có được ý tưởng cho bài thơ, bạn nên tản bộ nơi công viên hoặc băng qua cánh rừng gần nhà. Đi dọc đường mòn trên núi hay bờ sông, hồ, biển. Dành thời gian với thiên nhiên và quan sát, bạn sẽ nặn ra được ý tưởng cho bài thơ. Nếu bạn không thể ra ngoài tản bộ, hãy ngắm tạm những bức ảnh thiên nhiên trong sách hoặc trên mạng. Tìm phong cảnh thiên nhiên quen thuộc hay chủ thể tự nhiên như cây cỏ hoa lá có thể truyền cảm hứng cho bạn. Thơ Haiku cũng có thể nói về mùa trong năm, bao gồm xuân, hạ, thu, đông. Bạn cũng có thể tập trung vào sự kiện theo mùa chỉ diễn ra vào thời điểm nhất định trong năm, như hoa anh đào nở hay cá hồi bơi ngược về dòng sông gần nhà bạn. Thơ Haiku theo mùa thường tập trung vào một chi tiết đặc biệt của một mùa  gọi tên mùa đó trong bài thơ. Viết về một mùa trong năm có thể là cách hay để bạn miêu tả điều khiến bạn yêu thích thời điểm này trong năm. Haiku không chỉ nói về mùa hay thiên nhiên. Bạn cũng có thể chọn một người hay vật cụ thể làm nguồn cảm hứng cho bài thơ. Có thể bạn sẽ muốn viết một bài thơ vui nhộn về chú chó nhà mình, hay một bài Haiku sâu sắc về món đồ chơi tuổi thơ. Cố gắng chỉ tập trung vào một con người hay vật thể trong bài thơ. Haiku rất ngắn và bạn sẽ không đủ chỗ để viết về mọi suy tưởng của bạn chỉ trong 3 dòng về người hay vật ấy. Để cảm nhận tốt hơn về thể loại thơ này, bạn nên đọc  những bài thơ nổi tiếng và được xem là ví dụ tốt về hình thức. Bạn có thể tìm thấy những bài Haiku này trong sách hay trên mạng. Để đọc Haiku về thiên nhiên và vật thể, bạn có thể tham khảo:  Haiku của nhà thơ Nhật Matsuo Basho. Haiku của nhà thơ Nhật Yosa Buson. Haiku của nhà thơ Nhật Tagami Kikusha.  Haiku của nhà thơ Mỹ Richard Wright. Thử mượn cảnh tả tình hoặc một phép ẩn dụ có thể giúp bạn bộc lộc cảm xúc ngắn gọn. Vài ví dụ có lẽ bạn thích:  Bùm, bùm, bùm, đoàng, đoàng! Tâm trí tôi là bãi chiến trường Thiên thu cuồng nộ

Summary: Đi dạo giữa thiên nhiên. Tập trung vào mùa hoặc sự kiện theo mùa. Lấy người hay vật làm chủ đề. Đọc một bài thơ Haiku mẫu. Tập trung vào những sự kiện trong quá khứ hay những thứ làm bạn phiền lòng.


Cô gái mà bạn thích sẽ yêu quý chàng trai tỏ vẻ nghiêm nghị và hơi nhút nhát. Sau cùng, bạn muốn có được cô nàng tuyệt vời, và cô ấy sẽ nhận ra liệu bạn có thật sự quan tâm đến việc nàng có chấp nhận hay không, và rằng bạn không cảm thấy gò bó khi mời nàng đi chơi. Thu mình lại ở góc phòng không phải là điều tốt, nhưng chỉ cần một chút sắc đỏ trên gò má cũng rất đáng yêu. Bạn muốn cho nàng thấy đôi mắt xanh hoặc nâu to tròn càng nhiều càng tốt. Không nên chớp mắt với tốc độ nhanh để nàng có thể nhìn rõ đôi mắt của bạn. Vén tóc sang một bên để không che lấp đôi mắt. Không bao giờ tiếp cận phái nữ trong lúc mang kính mát. Nếu đang mang kính thì bạn nên tháo xuống từ tốn và để lộ đôi mắt đáng yêu. Bạn không cần phải mua quà lớn đắt tiền. Tuy nhiên, những món quà nhỏ như loại sô cô la mà cô ấy thích, hoặc đóa hoa hồng cũng đủ phát huy tác dụng. Để quà ở nơi mà bạn chắc rằng nàng sẽ tìm thấy cùng với thiệp tay nhỏ. Ngoài ra bạn có thể mua bút dạ có thể viết lên kính xe. Viết lên kính rằng "Em đi dự tiệc với anh chứ?" hoặc "Em có muốn hẹn hò với anh không?" hay đơn giản là "Anh yêu em!" Cho nàng thấy rằng bạn luôn ở trong tâm trí cô ấy sẽ làm cho bạn trở nên đáng yêu gấp bội phần. Nếu cả hai đang ở gần nhau, bạn có thể đặt tay lên đùi hoặc nắm tay nàng. Những hành động này thể hiện sự thân mật, cũng như cam kết cho đối phương biết rằng bạn yêu nàng công khai. Nếu cô ấy đang không vui, bạn nên chà xát lưng nàng thật nhẹ. Chạm vào một Cô gái Sự ngượng ngùng cực kỳ đáng yêu, và việc làm trò ngốc nghếch cũng như vậy. Trượt té là hành động gây cười, và đôi khi là xấu hổ. Bạn có thể làm những điều ngớ ngẩn như nhảy múa trên bàn trong lúc say để cho đối phương biết rằng bạn ngẫu hứng và làm những điều ít khi làm. Hát là con đường vào trái tim của một cô gái. Bạn có thể hát thật hoàn chỉnh và lấy lòng cô ấy. Hoặc bạn có thể cố tình hát dở nhưng vẫn thể hiện được sự duyên dáng. Nếu đang ngồi trên xe và nàng đang hát, bạn có thể hát cùng nàng. Hát thật lớn và hòa nhập với lời nhạc. Ngoài ra bạn có thể nhảy múa để cho nàng thấy rằng bạn sẵn sàng mở lòng. Lên sàn nhảy và khuấy động không khí. Ngày nay hầu hết mọi chàng trai chỉ đơn giản là "xoay người" cho xong nhưng điều này không đáng yêu chút nào. Bạn có thể thả lỏng và nhảy không được đẹp cho lắm. Vụt tay, đá chân, hoặc đơn giản là di chuyển qua lại. Nắm tay nàng và đưa từ sau ra trước. Kéo tay nàng lên cao và để nàng xoay xung quanh. Có vô số điệu nhảy để bạn thử. Lợi ích của điều này đó là càng nhảy xấu, bạn càng đáng yêu.

Summary: Không nên giả vờ quá tự tin. Nhìn vào mắt nàng. Tặng món quà nhỏ cho nàng. Nhẹ nhàng chạm vào nàng, hoặc chà xát lưng của nàng. Tự do tại bữa tiệc. Hát thật lớn. Nhảy cùng với cô nàng yêu thích.


Hầu hết bộ định tuyến dùng trong gia đình không thể chặn truy cập vào các trang (https://) đã được mã hóa. Bạn có thể xác định liệu một trang đã được mã hóa hay chưa bằng cách nhìn vào biểu tượng ổ khóa nằm phía bên trái của địa chỉ trang. Nếu trang đó đã được mã hóa, hãy tham khảo phương pháp 2. Nếu trang mà bạn muốn chặn chưa được mã hóa, thường thì bạn có thể chặn nó bằng các công cụ được tích hợp sẵn trên bộ định tuyến. Để truy cập vào những công cụ này, hãy mở trang cấu hình của nó bằng một trình duyệt nào đó trên máy tính kết nối với mạng internet của bạn. Bộ định tuyến thường có địa chỉ:  Linksys - http://192.168.1.1  D-Link/Netgear - http://192.168.0.1  Belkin - http://192.168.2.1  ASUS - http://192.168.50.1/  AT&T U-verse - http://192.168.1.254  Comcast - http://10.0.0.1 Nếu chưa từng thay đổi thông tin này, hãy nhập vào thông tin tài khoản quản trị mặc định. Với nhiều bộ định tuyến, tên đăng nhập và mật khẩu thường là "admin" hoặc được để trống. Hãy kiểm tra tài liệu hướng dẫn sử dụng bộ định tuyến của bạn nếu không biết thông tin đăng nhập mặc định của nó là gì. Phần này được bố trí ở những vị trí khác nhau, tùy vào từng bộ định tuyến. Nó có thể nằm ở thực đơn "Firewall" (Tường lửa) hoặc phần "Security" (Bảo mật). Nhập từng URL mà bạn muốn chặn trên thiết bị sử dụng mạng. Nhớ rằng bạn sẽ không thể chặn địa chỉ https:// – chúng khiến phương pháp này trở nên kém hữu dụng hơn rất nhiều. Để có được sự bảo vệ toàn diện, hãy xem phương pháp 2. Nhấp chuột vào nút "Save" (Lưu) hoặc "Apply" (Áp dụng) để lưu thiết lập của bạn. Bộ định tuyến sẽ áp dụng thiết lập này và khởi động lại. Quá trình này có thể sẽ mất tầm một phút. Sau khi đã lưu thiết lập, hãy thử vào những trang mà bạn đã thêm vào danh sách chặn. Nếu vẫn có thể truy cập vào những trang đó, nhiều khả năng chúng đã được mã hóa và bạn sẽ phải sử dụng dịch vụ như OpenDNS (xem ở phần tiếp theo).

Summary: Kiểm tra liệu trang mà bạn định chặn đã được mã hóa hay chưa. Mở trang cấu hình của bộ định tuyến. Nhập thông tin đăng nhập vào bộ định tuyến của bạn. Tìm phần "URL Filtering" (Lọc URL) hay "Blocking" (Chặn). Thêm vào những URL mà bạn muốn chặn. Lưu thiết lập của bạn. Kiểm tra thiết lập của bạn.


Theo khuyến nghị của bác sĩ, uống nhiều nước có thể làm giảm các triệu chứng của cảm. Ngay khi có dấu hiệu nghẹt mũi, hãy bắt đầu uống nhiều nước. Tăng lượng nước uống vào giúp tránh bị đau họng.  Đặc biệt, trà xanh rất hữu ích khi bị cảm. Nó có hàm lượng cao chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm vi-rút. Càng nhiều nước càng tốt. Thiếu nước chỉ khiến bệnh tình trở nên tệ hơn. Phần tồi tệ của bị cảm chính là bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi rã rời. Đừng ép bản thân quá mức. Một trong những cách tốt nhất để đánh bại cảm là nghỉ ngơi nhiều để cơ thể có thể tập trung năng lượng vào việc đẩy lùi bệnh. Hãy cố đi ngủ sớm hơn thường lệ. Thông thường, bạn nên ngủ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Khi không khỏe, hãy đặt mục tiêu ngủ thêm một hay hai giờ nữa. Nghỉ ngơi cho phép cơ thể tự chữa trị và lành bệnh. Mẹ quả thật đã cho bạn lời khuyên tốt: súp gà thực sự có thể giảm bớt triệu chứng cảm và giúp bạn nhanh chóng cảm thấy khá hơn. Mặc dù vẫn còn trong giai đoạn nghiên cứu nhưng một vài kết quả đã cho thấy súp gà giảm sự lây lan của dịch nhầy, và nhờ đó, giảm triệu chứng cảm đường hô hấp trên. Báo cáo chỉ ra rằng súp tự nấu và súp mua tại cửa hàng đều cho hiệu quả như nhau.  Nhiều thực phẩm khác cũng chứng minh khả năng giảm nhẹ triệu chứng cảm. Chẳng hạn như, sữa chua chứa vi khuẩn "tốt" giúp cơ thể đẩy lùi sự lây nhiễm .  Tỏi có nhiều đặc tính giúp tăng cường hệ miễn dịch. Hãy thêm tỏi vào súp gà để có thêm tác dụng. Ăn gừng. Gừng làm dịu dạ dày và là một nguyên liệu tuyệt vời khác cho món súp gà. Cúc dại từ lâu đã được dùng để tăng cường hệ miễn dịch và điều trị nhiều loại bệnh. Nghiên cứu gần đây cho thấy cúc dại thật sự có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn khi bị cảm. Tuy nhiên, cũng như mọi thảo dược khác, cúc dại có thể có tác dụng phụ. Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi dùng, bởi nó có thể phản ứng tiêu cực với các loại thuốc hay thực phẩm bổ sung đang dùng khác.  Cây cơm cháy giúp điều trị những triệu chứng cảm. Bạn có thể dùng chiết xuất từ cây cơm cháy ở dạng nước hoặc viên nén. Nó có thể đóng vai trò như thuốc thông mũi. Cây đu có thể làm giảm sự khó chịu của đau họng. Nhiều nhà thảo dược học và bác sĩ thận trọng với việc sử dụng loại thảo dược này ở phụ nữ có thai. Nếu đủ sức, bạn nên thử một vài bài tập trung bình. Một cuốc dạo bộ ngắn ngoài trời trước giờ trưa có thể sẽ hữu ích. Những bài tập nhẹ giúp mũi họng thông suốt và giải nhiệt cơ thể.  Đừng cố thực hiện những bài tập tim mạch cường độ cao khi bị khó thở do nghẹt mũi. Hãy bao dung với chính mình và thực hiện những bài tập từ mức nhẹ đến trung bình. Tập luyện có khả năng cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên. Do đó, bạn sẽ cảm thấy đỡ bi quan hơn khi hoạt động đôi chút. Đừng tập nếu bị sốt, ho, đau dạ dày hay mệt mỏi hoặc đau nhức. Thử tắm nước nóng với vòi sen. Nó không chỉ giúp giãn cơ mà còn giảm nghẹt mũi. Khi đang ở dưới vòi sen, hãy nhẹ nhàng hỉ mũi từng bên một. Bạn sẽ nhận thấy nhờ hơi nước, việc thở trở nên dễ dàng hơn.  Nếu không có thời gian tắm vòi sen, bạn vẫn có thể tận dụng lợi ích của hơi nước. Cho nước nóng chảy vào bồn và cúi người xuống, trùm khăn qua đầu. Thở sâu để hơi nước phát huy tác dụng tốt nhất. Thử thêm thảo mộc vào điều trị hơi nước của bạn. Thêm vài giọt dầu khuynh diệp khi tắm. Một số nghiên cứu cho thấy khuynh diệp có thể giảm ho.  Bạc hà cũng hữu dụng. Tinh dầu bạc hà giúp giảm nghẹt mũi và là hoạt chất chính. Bạn có thể thêm dầu bạc hà khi tắm để có hiệu quả tốt nhất.

Summary: Đảm bảo đủ nước. Nghỉ ngơi. Ăn đúng thực phẩm. Sử dụng thảo dược. Hoạt động. Dùng hơi nước.


Bạn có thể chèn liên kết đến tài liệu hay vị trí trên máy tính hoặc máy chủ vào bất kỳ ô nào trong bảng tính. Cửa sổ cho phép tạo liên kết trong bảng tính sẽ xuất hiện. Tùy chọn này cho phép bạn liên kết đến bất kỳ vị trí hay tài liệu nào trên máy tính (hoặc máy chủ). Với Excel 2011 dành cho OS X, nhấn "Document" (Tài liệu) rồi chọn "Select" (Chọn) để duyệt tệp trên máy tính. Cách nhanh nhất để liên kết đến một tệp hay thư mục cụ thể là dùng trình duyệt tệp để điều hướng đến tệp/thư mục mong muốn. Bạn có thể liên kết thư mục để mở nó khi nhấp chuột hoặc chọn một tệp cụ thể để mở bằng liên kết.  Bạn có thể chuyển đổi giữa các cách thức hiển thị để xem tệp được mở gần đó cũng như đổi thư mục mà bạn đang xem. Bạn có thể nhập địa chỉ dành cho tệp hoặc thư mục thay vì điều hướng đến tệp hay thư mục đó bằng trình duyệt. Điều này đặc biệt hữu dụng với những nội dung nằm trên máy chủ khác.  Để tìm địa chỉ thực sự của một tệp hay thư mục cục bộ, bạn hãy mở cửa sổ Explorer và điều hướng đến thư mục đó. Nhấp vào đường dẫn thư mục nằm ở đầu cửa sổ Explorer để địa chỉ xuất hiện: lúc này, bạn chỉ việc chép và dán địa chỉ. Để liên kết đến một vị trí trên máy chủ, bạn hãy dán địa chỉ dành cho thư mục hay vị trí đó mà người đọc có thể truy cập được. Theo mặc định, liên kết sẽ hiển thị toàn bộ địa chỉ đến tệp hay thư mục được liên kết. Bạn có thể thay đổi nội dung này trong trường "Text to display". Liên kết sẽ xuất hiện trong ô mà bạn đã chọn. Khi bạn nhấp vào ô đó, tệp/thư mục mà bạn đã chỉ định sẽ được mở.  Người dùng bảng tính của bạn cần có quyền truy cập vào tệp liên kết từ vị trí tệp được dùng trong liên kết của bạn. Trong trường hợp định gửi tài liệu đến những người dùng khác, việc nhúng tệp có thể sẽ hữu ích hơn là thêm liên kết đến tệp đó.

Summary: Đánh dấu ô mà bạn muốn chèn liên kết. Nhấn vào thẻ "Insert" và nhấn "Hyperlink". Chọn "Existing file or webpage" từ trình đơn trái. Dùng trình duyệt để chọn thư mục hay tệp để liên kết đến. Gõ hoặc dán địa chỉ dành cho tệp hay thư mục. Đổi tiêu đề được hiển thị (tùy chọn). Nhấn "OK" để tạo liên kết.


Sáng tạo được định nghĩa là sự kết hợp giữa tưởng tượng, kiến thức và đánh giá. Cải thiện sự sáng tạo giúp bạn nâng cao khả năng giải quyết vấn đề tổng thể. Để kết nối với sự sáng tạo bạn có thể thử một vài hoạt động sau: vẽ, tô màu, khiêu vũ, nấu ăn, chơi nhạc, viết nhật ký, viết truyện, thiết kế/chế tạo bất kỳ thứ gì bạn nghĩ ra! Viết theo liên kết tự do hay còn được gọi là kỹ thuật động não giúp hình thành ý tưởng hoặc cách thức giải quyết vấn đề.  Viết ra giấy điều đầu tiên bạn nghĩ tới khi hình dung về từ sáng tạo. Làm tương tự với từ giải quyết vấn đề. Viết lại vấn đề của bản thân và bất kỳ từ nào trong đầu liên quan tới vấn đề đó, bao gồm cảm giác, hành vi, ý tưởng. Kỹ thuật động não cho trường hợp sự trì trệ của bản thân: tức giận, thất vọng, bận rộn, nhiệm vụ, mất tập trung, tránh né, cấp trên, thất vọng, lo lắng, căng thẳng và quá tải. Giờ hãy động não về giải pháp giải quyết vấn đề (những thứ liên quan và cảm giác). Trong ví dụ sự trì trệ, bạn có thể đưa ra giải pháp: giảm sự mất tập trung, địa điểm yên tĩnh, lịch làm việc chặt chẽ, bình tĩnh, vui vẻ, thư giãn, tự tin, thấu hiểu, không căng thẳng, tự do, hòa bình, gọn gàng, mối quan hệ, kịp thời và có tổ chức. Minh họa bằng hình ảnh được chỉ định trong việc phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề một cách sáng tạo ở trẻ nhỏ. Sử dụng nghệ thuật là cách sáng tạo để suy nghĩ về vấn đề và giải pháp theo hướng khác biệt. Thử làm bài tập trị liệu nghệ thuật. Lấy một mẩu giấy và vẽ dòng kẻ chia đôi. Hãy vẽ vấn đề của bản thân ở phía bên trái. Ví dụ, nếu vấn đề của bạn là sự trì trệ, bạn có thể vẽ mình đang ngồi ở bàn làm việc với một đống giấy tờ và đề án và bạn đang mải nhắn tin. Sau khi vẽ được vấn đề, hãy trình bày giải pháp ở phía bên phải tờ giấy. Ví dụ, bạn có thể vẽ mình ngồi ở bàn làm việc gọn gàng, không động đến điện thoại và không gian làm việc yên tĩnh. Nếu bạn căng thẳng về quyết định hay vấn đề gì thì điều này có thể ảnh hưởng đến năng suất cũng như khả năng suy nghĩ thông suốt để đi đến kết luận hay giải pháp của bạn. Trong trường hợp này, bạn nên nghỉ ngơi một chút. Thông thường, bạn có thể giải tỏa đầu óc bằng cách thư giãn hoặc làm những việc không liên quan tới vấn đề. Thử phân tán tư tưởng bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, rồi quay lại vấn đề sau khi đã giải tỏa. Nghiên cứu chỉ ra rằng não bộ vẫn tiếp tục hoạt động và giải quyết vấn đề trong khi ngủ. Bạn thậm chí còn giải quyết vấn đề ngay trong mơ. Chú ý vào giấc mơ mà bạn theo đuổi vấn đề và xác định được giải pháp mà tiềm thức bạn mang đến.

Summary: Mở rộng tầm nhìn. Thử liên kết tự do. Phác thảo giải pháp. Loại bỏ khỏi tâm trí. Trì hoãn quyết định.


Khi căng thẳng, bạn có thể thấy tim đập nhanh, toát mồ hôi, căng cơ và thở nhanh. Động tác thở sâu sẽ giúp bạn giảm những triệu chứng tiêu cực do stress bằng cách điều hòa hệ thần kinh.  Bắt đầu bằng động tác đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít một hơi sâu qua mũi, đếm đến 7 trong khi hít vào. Sau đó thở ra qua miệng, đếm đến 7, đồng thời co cơ bụng để tống hết không khí ra ngoài. Lặp lại quá trình này 5 lần, trung bình 10 giây mỗi hơi thở. Những suy nghĩ tiêu cực có thể làm trầm trọng thêm chứng lo âu xã hội, do đó quan trọng là bạn cần ngăn mình lại khi có suy nghĩ tiêu cực. Lần sau, khi những ý nghĩ tiêu cực xuất hiện, bạn đừng chờ đợi cho những ý nghĩ đó qua đi. Dành một vài phút để phân tích và cố gắng tìm ra chỗ sai.  Ví dụ, một ý nghĩ tiêu cực có thể là, “Mình sẽ thành kẻ ngốc trước mặt mọi người khi thuyết trình bài này”. Khi nhận thấy mình đang nghĩ như vậy, bạn hãy tự hỏi, “Có chắc là mình sẽ tự biến mình thành kẻ ngốc không?” và “Nếu mình làm hỏng việc thì liệu điều đó có nghĩa là mọi người sẽ nghĩ mình ngốc không?”  Câu trả lời cho những câu hỏi trên có thể là “Không” và “Không” vì bạn không thể biết rằng mọi người sẽ nghĩ hoặc làm gì. Kết quả nhiều khả năng xảy ra là bạn sẽ làm tốt và không ai nghĩ bạn là kẻ ngốc. Việc chăm sóc tốt cho bản thân có thể giúp bạn đối phó với chứng lo âu xã hội. Ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tập luyện thân thể thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn cả về thể chất và tinh thần. Bạn cần đảm bảo chế độ ăn cân bằng, ngủ đầy đủ và tập luyện thường xuyên để có được trạng thái khỏe khoắn nhất.  Áp dụng chế độ ăn cân bằng với nhiều hoa quả tươi và rau, ngũ cốc nguyên cám và đạm gầy. Ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Tập thể dục mỗi tuần 3 lần, mỗi lần 30 phút. Hạn chế lượng caffeine và thức uống có cồn. Có thể bạn sẽ rất vất vả nếu một mình cố gắng vượt qua chứng lo âu ở mức độ trầm trọng. Nếu bạn hay người thân của bạn bị SAD, bạn hãy nghĩ đến việc tìm sự giúp đỡ của một chuyên gia sức khỏe tâm thần có giấy phép. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn xác định nguồn gốc của chứng lo âu xã hội và khắc phục những vấn đề đó. Bạn cũng có thể cân nhắc tham gia nhóm trị liệu hành vi dành cho những người mắc chứng lo âu xã hội. Các nhóm này có thể giúp bạn xây dựng lòng tự tin và học các liệu pháp nhận thức – hành vi, nhờ đó bạn có thể cải thiện khả năng xử trí những tình huống khó khăn. Bạn không thể chữa khỏi chứng lo âu xã hội chỉ nhờ thuốc, nhưng thuốc cũng giúp ích trong một số trường hợp. Một số loại thuốc có thể hiệu quả hơn loại khác cho trường hợp của bạn, do đó quan trọng là bạn cần trao đổi với bác sĩ về các triệu chứng của bạn và các lựa chọn. Các loại thuốc thông dụng điều trị SAD bao gồm: benzodiazepines như Xanax; thuốc chẹn beta như Inderal hoặc tenormin; Thuốc ức chế monoamine oxidase (MAOIS) như Nardia; thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc trên serotonin (SSRI’s) như Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRIS) như Effexor, Effexor XR, và Cymbalta.

Summary: Thực hành thở sâu. Ngừng những ý nghĩ tiêu cực. Chăm sóc bản thân. Cân nhắc đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để được giúp đỡ. Hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc.


Bằng cử nhân là yêu cầu bắt buộc đối với tất cả các đơn ứng tuyển vào chương trình đào tạo tiến sĩ, và một số chương trình học tiến sĩ cũng có thể yêu cầu bằng thạc sĩ. Điểm GRE (Graduate Record Examination là bài kiểm tra tiểu chuẩn được sử dụng trong việc xét điều kiện nhập học sau đại học) cũng là một trong những yêu cầu đầu vào của các chương trình đào tạo thạc sĩ ở Mỹ, do đó bạn cần có chứng chỉ GRE trước khi ứng tuyển. Bạn sẽ mất khoảng vài tháng để biết được điểm, vì vậy chắc chắn rằng bạn lấy được chứng chỉ GRE trước thủ tục xét tuyển. Lấy chứng chỉ GRE trước đó khoảng 3 đến 6 tháng là một ý kiến hay. Bạn thậm chí còn có thể lấy chứng chỉ này khoảng 1 năm trước khi ứng tuyển, trong trường hợp bạn không đạt được điểm như mong muốn và muốn thi lại. Nếu bạn sinh sống ở quốc gia mà tiếng Anh không phải là ngôn ngữ bản địa, bạn cần phải có chứng chỉ TOEFL (Test of English as Foreign Language là kỳ thi đánh giá trình độ sử dụng tiếng Anh) hoặc IELTS (International English Language Testing System là kỳ thi quốc tế đánh giá toàn diện 4 kỹ năng ngôn ngữ gồm Nghe, Đọc, Viết, Nói). Các bài kiểm tra này sẽ đánh giá kỹ năng ngôn ngữ Tiếng Anh của bạn và giúp các trường quyết định xem liệu bạn có đủ điều kiện nhập học tại trường đại học ngôn ngữ Anh hay không. Cũng giống như chứng chỉ GRE, bạn nên thi một trong những bài kiểm tra này trước khi bắt đầu nộp đơn xét tuyển. Mỗi trường đại học có yêu cầu về điểm số khác nhau, vì vậy kiểm tra mỗi trường để nắm rõ yêu cầu điểm số trước khi xét tuyển. Đối với chứng chỉ TOEFL, bạn cần đạt được trên 600 điểm trong kỳ thi giấy HOẶC trên 95 đến 100 điểm tròn kỳ thi trên mạng. Đối với chứng chỉ IELTS, bạn cần đạt trên 7.0 đến 7.5 điểm. Lệ phí tuyển sinh chương trình đào tạo tiến sĩ đối với sinh viên quốc tế thường khá cao, như khoảng $100 US đô la (hơn 2 triệu VND) trong mỗi đợt tuyển sinh. Bởi vì bạn cần nộp đơn vào nhiều trường để tăng cơ hội nghề nghiệp, nên hãy chắc chắn bạn có đủ khả năng chi trả lệ phí trước khi bắt đầu thủ tục.  Ví dụ, nếu dự định nộp đơn vào 20 chương trình đào tạo khác nhau, cần chắc rằng bạn có đủ $2,000 (hơn 40 triệu VND) cho lệ phí tuyển sinh. Nhớ rằng lệ phí có thể khác biệt rõ rệt giữa các trường. Trường có uy tín hơn có thể yêu cầu lệ phí xét tuyển cao hơn so với trường ít tiếng tăm hơn. Mỗi trường sẽ có thủ tục xét tuyển riêng và một số trường có thể có một vài yêu cầu đặc biệt. Để có cơ hội nhận được giấy báo nhập học, đảm bảo bạn đọc kỹ hướng dẫn xét tuyển của mỗi trường mà bạn định nộp vào. Xác định bất cứ yêu cầu đặc biệt nào mà bạn cần phải đáp ứng trước khi xét tuyển. Ví dụ, một số chương trình yêu cầu ứng viên phải trả lời một câu hỏi đặc biệt hay nhiều câu hỏi liên quan đến SOP (Statement of Purpose là bài luận cá nhân). Sở hữu một vài thư giới thiệu tích cực từ giáo sư hoặc quản lý giáo dục đại học cũng sẽ cải thiện cơ hội được nhận vào chương trình đào tạo tiến sĩ. Hãy nhờ giáo sư, người hiểu rõ bạn và có thể đánh giá năng lực của bạn trong lĩnh vực tiến sĩ.  Ví dụ, sẽ tốt hơn khi hỏi giáo sư trong khoa bạn hơn là ai đó dạy lớp tự chọn mà bạn tham dự. Thư giới thiệu từ người quản lý hoặc ông chủ cũng có thể mang lại hiệu quả trong việc thể hiện quan điểm khác về mục tiêu học tập của bạn. Ví dụ, bạn có thể nhờ hiệu trưởng, chủ nhiệm khoa của trường đại học, hay ổng chủ cũ/hiện tại. Tương tự như nhờ giáo sư, người quản lý mà sẽ giới thiệu bạn nên đưa thư tiến cử nhiệt tình. Bảng điểm là một trong những yêu cầu trong quá trình xét tuyển, vì vậy chắc chắn rằng bạn nắm được thủ tục lấy chúng từ trường đại học và làm đơn càng sớm càng tốt. Bởi vì đơn xét tuyển đào tạo tiến sĩ của bạn sẽ gửi qua thư điện tử quốc tế, nên điều quan trọng là chúng sẽ tốn khá nhiều thời gian.  Nhớ rằng hầu hết trường đều yêu cầu bảng điểm gốc.  Bạn có thể hoặc không phải trả phí khi gửi bảng điểm, tùy thuộc vào chính sách của trường đại học. Một số chương trình đào tạo yêu cầu ứng viên gửi mẫu bài viết như một phần của xét tuyển. Bài mẫu này nên phản ánh định hướng nghiên cứu và thể hiện khả năng viết và nghiên cứu của bạn. Chọn bài viết mà bạn tâm đắc. Nếu bạn có mẫu bài nào đã từng được xuất bản, thì đây đặc biệt là sự lựa chọn tuyệt vời cho mẫu bài viết, tuy nhiên mẫu bài chưa từng được đăng cũng khá khả quan.

Summary: Có bằng cấp thích hợp. Thi chứng chỉ GRE. Thi chứng chỉ TOEFL hay IELTS. Đảm bảo rằng bạn có thể trả được lệ phí. So sánh yêu cầu đặc biệt đối với nhiều trường khác nhau. Yêu cầu thư giới thiệu. Yêu cầu bảng điểm. Chọn mẫu bài viết (nếu được yêu cầu).


Protein ít béo là chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Chất này cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình và chức năng của cơ thể.  Nên chọn nguồn protein ít béo tốt cho sức khỏe trong từng bữa ăn để đáp ứng nhu cầu hằng ngày của cơ thể.  Nói chung, một khẩu phần protein khoảng chừng 85-113 gram. Lượng này tương ứng với lòng bàn tay hoặc một chồng bài.  Bạn nên chọn protein ít béo. Loại này giàu protein và ít béo hỗ trợ duy trì cân nặng. Một số thực phẩm chứa protein ít béo bao gồm: thịt gia cầm, trứng, thịt bò, hải sản, rau đậu, thịt heo, đậu khuôn hoặc sản phẩm sữa ít béo. Thỉnh thoảng bạn có thể hấp thụ protein với hàm lượng béo cao. Tuy nhiên bạn không nên chọn những loại thực phẩm này làm nguồn cung cấp protein chính. Cả trái cây lẫn rau quả đều có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu dinh dưỡng.  Bạn nên ăn đủ khẩu phần thực phẩm này nhằm đạt được mục tiêu dinh dưỡng đa dạng mỗi ngày.  Một phần trái cây tương đương ½ cốc hoặc một miếng trái cây nhỏ.  Một phần rau bằng một hoặc hai cốc rau lá xanh.  Trái cây hoặc rau quả nên chiếm một nửa lượng thức ăn nhằm đạt được mục tiêu hằng ngày của bạn. Chọn trái cây và rau quả có màu đậm. Loại thực phẩm này chứa nhiều dinh dưỡng hơn so với rau màu nhạt. Ví dụ như bạn nên chọn rau bina thay vì bắp cải hoặc bí đỏ thay vì bí vàng . Ngoài ra bạn nên đa dạng hóa trái cây và rau quả mỗi ngày và hàng tuần. Nếu chỉ ăn vài loại trái cây và rau quả cố định, bạn sẽ không nạp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Khi ăn các loại thực phẩm như bánh mì, cơm hoặc mỳ, bạn nên chọn loại ngũ cốc nguyên hạt 100% thay vì loại ngũ cốc tinh luyện.  Ngũ cốc nguyên hạt chưa qua xử lý và chứa toàn bộ thành phần của hạt bao gồm cám, nội nhũ và mầm. Loại ngũ cốc này có hàm lượng chất xơ, protein và một số dưỡng chất khác khá cao.  Bạn có thể chọn gạo lứt, diệm mạch, yến mạch nguyên hạt hoặc bánh mì ngũ cốc 100%. Ngũ cốc đã qua xử lý là loại được chế biến sẵn và không còn giữ lại dưỡng chất trong thành phần hạt. Ngũ cốc đã qua xử lý có hàm lượng thấp các chất xơ, protein và thành phần dinh dưỡng khác. Bánh mỳ trắng, mỳ thường hoặc cơm trắng là những loại ngũ cốc đã qua xử lý. Một phần ngũ cốc tương đương 28 gram hoặc một lát bánh mì hay ½ cốc mỳ hoặc cơm. Bạn nên ăn từ ba đến bốn phần nhóm thực phẩm này mỗi ngày. Loại thực phẩm này  chứa nhiều đường, chất béo, natri và calo tổng thể. Để có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân nặng bình thường, bạn nên giảm lượng thức ăn vặt này.  Hạn chế các loại thực phẩm như kẹo, bánh ngọt, bánh quy, bánh mỳ ngọt, thực phẩm đông lạnh, thịt chế biến sẵn và khoai tây chiên hoặc bánh quy giòn. Nên ăn thực phẩm chưa hoặc ít qua xử lý như là trái cây và rau tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp không bao gồm nước sốt hoặc gia vị, protein tươi hoặc đông lạnh không thêm nước sốt hoặc gia vị, ngũ cốc nguyên hạt và sản phẩm sữa ít béo. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là một phần quan trọng trong kế hoạch ăn uống lành mạnh. Điều này giúp cơ thể hoạt động bình thường.  Mỗi người có nhu cầu uống nước hằng ngày khác nhau. Để xác định lượng nước cần nạp mỗi ngày, bạn nên chia cân nặng cơ thể thành hai phần, và đó là lượng nước mà bạn cần uống hằng ngày. Nếu cân nặng cơ thể là 68 kg, bạn nên uống khoảng 2 lít nước tương đương chín cốc. Bạn cần uống đủ lượng nước như mục tiêu ban đầu và thay đổi khi tiếp tục thực hiện chế độ ăn uống. Chọn thức uống không đường và cà-phê-in (loại này cung cấp nhiều nước nhất). Một số thức uống phù hợp bao gồm nước, nước có hương vị, cà phê và trà không chứa cà-phê-in.  Hạn chế hoặc ngưng thức uống có đường. Nếu không bạn sẽ tăng cân, do đó nên ngưng uống nước giải khát có ga, nước ép, trà ngọt và rượu bia. Thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất có thể giúp bạn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Các loại chất bổ sung này thêm dinh dưỡng vào chế độ ăn. Điều này đặc biệt hữu ích cho những ai bị dị ứng thực phẩm, hạn chế ăn uống hoặc kén ăn.  Cân nhắc uống vitamin tổng hợp. Đây là chất bổ sung phổ biến có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, cũng như là nguồn bổ sung tuyệt vời và có lợi ích toàn thể. Cân nhắc thực phẩm bổ sung chất sắt. Một số người, đặc biệt là phụ nữ đang có kinh nguyệt, cần được bổ sung thêm chất sắt. Vitamin B12 thường có trong thực phẩm động vật và những người ăn chay cần dùng thực phẩm bổ sung B12.  Không nên phụ thuộc hoàn toàn hoặc thay thế thức ăn thông thường bằng thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất. Chúng chỉ có tác dụng hỗ trợ thêm cho chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng . Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống chất bổ sung vitamin hoặc khoáng chất. Không phải thực phẩm bổ sung nào cũng đều an toàn và thích hợp cho mọi người.

Summary: Chọn nguồn protein ít béo. Ăn từ năm đến chín phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh luyện. Hạn chế thức ăn vặt chế biến sẵn. Uống nhiều nước. Cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung.


Dùng vị chanh và cam đều được vì chúng có vị tương đồng với thức uống pha cùng vodka. Dùng vị cherry sẽ làm bạn liên tưởng đến xi-rô ho. Không nên dùng vị việt quất và nho. Đừng vội ở bước này, nước cần phải thật sự sôi để làm tan bột và hỗn hợp sẽ không đông nếu bạn dùng ít hơn ½ cốc nước. Nếu dùng 1-3/4 cốc vodka thì bạn sẽ có 18 cốc thạch 30ml hoặc 9 cốc thạch 60ml.

Summary: Thực hiện với 1 gói bột thạch 85g. Khuấy bột vào ½ cốc nước sôi. Đổ hỗn hợp vào cốc.


Nếu anh ấy thích thể thao, trò chơi điện tử, phim ảnh hay sách, hãy nói về các chủ đề đó. Chứng tỏ bạn cũng quan tâm đến những thứ đã tạo nên con người anh ấy hiện giờ. Nếu bạn không biết gì về các đề tài đó thì nên chịu khó tìm hiểu. Bạn không nhất thiết phải là chuyên gia, chỉ cần tìm hiểu đủ để nói chuyện.  Đọc thông tin nổi bật về trận thi đấu mới đây của đội bóng anh ấy thích, sau đó hỏi xem anh ấy đã đọc chưa. Tìm hiểu các trò chơi điện tử sắp được phát hành và hỏi xem anh ấy có định mua hay không. Không nên nói dối và giả bộ bạn biết nhiều về những thứ này. Giữ thái độ thành thật và nói những câu đại loại như “Em không biết nhiều lắm, nhưng trông có vẻ hay”. Thể hiện sự quan tâm của bạn đến những gì anh ấy nói. Bất kì khi nào gặp nhau, hỏi về những việc hai bạn đã thảo luận trong lần gặp trước. Nếu trước đó anh ấy nói sắp đến kỳ thi toán thì bạn hãy hỏi về kết quả. Nếu anh ấy từng nói con chó bị ốm thì hỏi "À, con cún hôm nay khỏe chưa?". Đừng luôn miệng khen ngợi khi hai người gặp nhau, mà bạn nên đưa ra lời khen trong những tình huống phù hợp. Nếu anh ấy xuất hiện với chiếc áo mới, hoặc dường như ăn mặc chỉnh tề hơn bình thường, hãy khen anh ấy đẹp trai. Nếu anh ấy có chiếc áo thun yêu thích thường xuyên mặc, bạn chỉ cần nói một câu đơn giản như "Chiếc áo thật đẹp". Không nhất thiết phải luôn khen ngợi về vẻ bề ngoài. Cho anh ấy biết anh ấy có năng khiếu âm nhạc rất tuyệt vời, rằng anh ấy là một nghệ sĩ tài ba. Thể hiện sự tin tưởng và tôn trọng ý kiến của anh ấy là một cách tốt để nói bóng gió về tình cảm của bạn. Xin ý kiến cho những việc nhỏ nhặt như “Cuối tuần này em nên xem phim gì nhỉ?” hoặc hỏi những vấn đề nghiêm túc hơn như “Em nên đối phó với người bạn này thế nào?” Nhớ tiếp nối câu chuyện vào lần gặp sau đó và kể anh ấy nghe mọi chuyện diễn ra thế nào. Tìm một tấm ảnh vui nhộn và gửi cho anh ấy, nói là “Nó làm em nhớ đến anh”. Bạn không chỉ chứng tỏ mình nhớ anh ấy khi hai người cách xa, mà còn cho thấy bạn nghĩ anh ấy là người hài hước. Không nhất thiết phải gửi tin nhắn hài hước. Chọn môt bài báo hay và gửi đường dẫn cho anh ấy, nói rằng “Nó làm em nhớ buổi nói chuyện của chúng ta ngày hôm qua”. Nếu mọi cách đều thất bại thì bạn không nên ngại nói thật. Có lẽ anh ấy không nhận ra hàm ý của bạn, hoặc có thể anh ấy quá nhút nhát. Thử nói đơn giản như sau “À, em thật sự thích anh, lúc nào đó mình đi chơi được không?” Nếu anh ấy từ chối thì bạn nói không sao. Nói những câu đại loại như “Rủ đại ấy mà!”, rồi cười và nói về chủ đề khác.

Summary: Nói chuyện về các mối quan tâm của họ. Hỏi thăm những vấn đề đã nói trước đó. Khen anh ấy. Xin lời khuyên. Gửi tin nhắn hay thư điện tử cho thấy bạn nhớ đến anh ấy. Nói thẳng là bạn thích anh ấy.