Thỉnh thoảng, bạn không thể xoa dịu tâm trạng một cách hiệu quả và bạn sẽ muốn lảng tránh chúng. Tuy nhiên, lảng tránh cảm giác mạnh mẽ hoặc tránh suy nghĩ về một điều nào đó sẽ khiến nó trở nên mạnh mẽ hơn và theo thời gian, nó sẽ làm tăng sự đau buồn cho bạn. Khi bạn đã thử giảm thiểu mức độ nghiêm trọng của cảm xúc, nhưng nó quá mạnh mẽ, bạn có thể sử dụng kỹ năng chịu đựng đau khổ. Điều này có nghĩa là học cách để đối phó với cảm giác đau đớn và không vui như: tức giận, buồn bã, lo lắng, bồn chồn.   Một cách để tăng cường khả năng chịu đựng đau khổ là hoàn toàn chấp nhận cảm giác cũng như tình huống hiện tại. Có nghĩa là bạn không nên cố gắng phán xét hoặc thay đổi nó, chỉ cần chấp nhận theo đúng bản chất của nó. Bạn có thể tự nhủ rằng “Mình chấp nhận cảm giác của mình. Mặc dù nó không vui vẻ gì nhưng đây là bản chất của nó. Mình có thể vượt qua nó”. Vì bạn sẽ khó có thể thay đổi cảm xúc, bạn nên cố gắng cải thiện tình hình hiện tại theo cách nào đó. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách sử dụng bất kỳ một kỹ năng đối phó nào (sẽ được giải thích kỹ hơn ở phần sau) như bài tập quay về với hiện tại, kỹ thuật thư giãn, viết nhật ký tâm trạng, và tránh đối phó theo cách sẽ làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn về lâu dài (ví dụ, sử dụng thuốc hoặc rượu bia). Cho phép bản thân bộc lộ cảm xúc theo cách lành mạnh. Phương pháp tuyệt vời để bộc lộ cảm giác là: viết sáng tạo, trò chuyện với bạn bè, trút bầu cảm xúc của mình thông qua vẽ tranh hoặc khiêu vũ, và khóc. Gây xao nhãng, hoặc bài tập giúp bạn tập trung vào hiện tại, không phải chỉ là thực hiện hoặc suy nghĩ về yếu tố nào đó trong giây lát để có thể loại bỏ sức mạnh của cảm xúc và để tách bản thân khỏi nó. Đánh lạc hướng suy nghĩ, hoặc bài tập quay về với hiện tại, là cách để gây xao nhãng cho bản thân và gia tăng tâm trạng tích cực. Ví dụ, biện pháp để đánh lạc hướng suy nghĩ sẽ là nêu lên nhiều công dụng của một đồ dùng gia đình nào đó, như chiếc cốc, mà bạn có thể nghĩ đến trong vòng 1 phút.  Bạn có thể sử dụng kỹ thuật gây xao nhãng vui vẻ như: xem phim, chơi game, đọc sách, chơi nhạc cụ, vẽ tranh, viết truyện, nấu ăn, hoặc trò chuyện với một người bạn.  Thử qua bài tập giúp bản thân quay về với hiện tại như: gọi tên toàn bộ vật dụng trong phòng, cho tay dưới vòi nước lạnh hoặc ấm, suy nghĩ về mọi màu sắc mà bạn có thể xác định, đếm ngược từ 100 trong đầu, nêu tên của các tỉnh thành Việt Nam.  Bạn nên bảo đảm rằng hoạt động mà bạn lựa chọn sẽ không liên quan đến cảm xúc hiện tại của bạn. Ví dụ, nếu bạn buồn, không nên xem phim buồn để khiến bản thân phân tâm. Hành động này sẽ làm bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Bạn nên thử qua bất kỳ hoạt động hợp lý và vô cảm nào đó giúp bạn ngừng suy nghĩ về tình huống. Kỹ thuật thư giãn sẽ giúp bạn bình tĩnh lại khi bạn cảm thấy lo lắng, tức giận, hoặc buồn bã cùng cực. Hít thở sâu là một kỹ thuật thư giãn. Hãy ngồi với tư thế thoải mái và luyện tập hít không khí sâu vào mũi và thở ra từ miệng. Tập trung hoàn toàn vào nhịp hít thở và cảm nhận mà nó đem lại cho cơ thể của bạn. Thực hiện biện pháp này trong vòng ít nhất là 5 phút. Đây là một phần của Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT), phương pháp điều trị tập trung vào việc điều chỉnh cảm xúc và chịu đựng nỗi đau. Nó xoay quanh ý tưởng rằng tâm trí của chúng ta được hình thành từ phần hợp lý cũng như phần xúc cảm. Người có tâm trạng thất thường sẽ bị kẹt trong tư tưởng thiên về tình cảm, nhưng cần phải kết hợp sự hợp lý và cảm xúc để có thể tạo nên sự khôn ngoan.  Suy nghĩ một cách phù hợp về tình huống. Chuyện gì đã xảy ra? Người nào có liên quan? Phân tích cảm xúc của bạn một cách hợp lý. Đặt ra câu hỏi cho phản ứng theo cảm xúc của mình; có phải nó phóng đại hay bất cân xứng với tình huống? Liệu bạn có đang phản ứng với một yếu tố nào đó từ quá khứ (nỗi đau trong quá khứ hoặc vấn đề tình cảm)? Tự hỏi bản thân xem liệu trong 5 năm nữa, tình huống này có còn quan trọng đối với bạn? Nó thật sự ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào? Viết nhật ký tâm trạng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về sự thất thường trong tâm trạng và tìm hiểu cách để dự đoán và đối phó với sự thay đổi của nó. Tâm trạng thất thường có nhiều mức độ khác nhau. Mức độ vừa phải sẽ bao gồm thay đổi tâm trạng trong ngày, từ việc gia tăng cảm giác tức giận sang buồn bã chỉ trong vòng một vài giờ, và thay đổi tâm trạng theo cách hoàn toàn không tương xứng với hoàn cảnh cũng như làm suy giảm chức năng. Mức độ nặng thường sẽ là thay đổi cảm xúc gần như liên tục, không phù hợp với hoàn cảnh. Mức độ nghiêm trọng sẽ là thay đổi tâm trạng liên tục trong một vài phút, trong đó, khó khăn sẽ được nhìn nhận như một loại tâm trạng cụ thể, và thay đổi trong tâm trạng hoàn toàn không tương xứng với hoàn cảnh.  Viết nhật ký tâm trạng bằng cách lập danh sách:  Ngày giờ tâm trạng thất thường xuất hiện. Cảm xúc và cường độ của tâm trạng (với cường độ từ 0% đến 100%). Chuyện gì đã diễn ra trong lúc đó (bạn đã ở cùng ai và ở nơi nào)? Bạn đã có suy nghĩ gì. Bạn đã làm gì trước khi sự thất thường trong tâm trạng xuất hiện. Bạn đã làm gì sau khi gặp phải tâm trạng thất thường (bạn đã làm gì để đối phó hoặc điều trị).    Sử dụng nhật ký tâm trạng để xác định, đối phó với tác nhân kích hoạt như căng thẳng và thay đổi thất thường. Bạn cần phải đương đầu một cách lành mạnh với tâm trạng thất thường, và đồng thời tránh dùng biện pháp đối phó không tốt có thể làm gia tăng triệu chứng cũng như gây nên hậu quả khác. Một vài ví dụ của chiến lược đối phó tiêu cực gồm có: nhai đi nhai lại vấn đề, tự làm hại bản thân, gây hại cho người khác, phá hoại tài sản, và sử dụng thuốc hoặc rượu bia. Ví dụ, một vài người có thể tìm đến với sự hung hăng để đối phó với trạng thái cảm xúc tiêu cực và để cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, điều này sẽ để lại hậu quả xã hội và pháp lý như mất đi bạn bè và bị bắt. Không sử dụng thuốc và rượu bia. Những loại chất này sẽ làm tăng sự thất thường trong tâm trạng của bạn vì chúng gây thay đổi chất hóa học trong não, và có thể khiến bạn mất kiểm soát. Nếu bạn khao khát tìm đến uống rượu bia và thuốc, trước tiên, bạn nên sử dụng nguồn đối phó tích cực hơn như đi dạo, trò chuyện với bạn bè, hoặc tập thể dục. Nếu bạn gặp vấn đề với thuốc và rượu bia, bạn nên nhờ chuyên gia giúp đỡ.

Summary: Chịu đựng đau khổ. Gây xao nhãng cho chính mình. Sử dụng kỹ thuật thư giãn. Suy nghĩ hợp lý. Giám sát tâm trạng. Tránh chiến lược đối phó tiêu cực.


Một số nghiên cứu cho rằng ca hát mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tình cảm, tinh thần và thể chất tương tự như tập thể dục. Hát lớn tiếng giúp giải phóng chất endorphin và giảm căng thẳng. Nếu bạn không thoải mái khi hát trước mặt người khác, hãy hát khi tắm hay ở trong xe hơi một mình. Một lương tâm tội lỗi có thể đè nén cảm xúc hạnh phúc. Xin lỗi bất cứ ai bạn cần xin lỗi. Chịu khó hàn gắn một mối quan hệ mà bạn đã làm tổn thương. Bạn sẽ không thể quay ngược thời gian, song bằng cách làm mọi thứ bạn có thể để sửa chữa lỗi lầm, bạn sẽ dành ít thời gian hơn cho việc lãng phí năng lượng vì cảm giác tội lỗi. Tương tự, nếu ai đó trong cuộc sống đã làm điều sai trái với bạn, hãy chọn tha thứ cho người đó. Tức giận và hận thù có nguy cơ làm tiêu hao nhiều năng lượng như cảm giác tội lỗi. Nạp lại năng lượng để tăng tự tin bằng cách ngồi xuống và lập danh sách những thứ bạn đã đạt được từ tuần trước, tháng trước hay năm trước. Áp dụng cách thường xuyên sẽ giúp bạn có cảm giác được nạp năng lượng liên tục, vì thế nhớ thực hành thật thường xuyên. Tránh nghĩ về những điều bạn đã muốn làm nhưng chưa hoàn thành. Quan trọng là tập hợp các thành tựu lại và không tập trung vào việc đã không đạt được trong tháng. Xét cho cùng, hầu hết mọi người đều dựa vào danh sách những gì họ muốn hoàn thành trong ngày hoặc tuần, nhưng thường thì một vài kỳ vọng thực sự lớn hơn những gì mà mọi người có thể thực hiện trong thực tế có 24 giờ. Ai cũng đều phạm sai lầm. Sai lầm là một phần tất yếu trong trải nghiệm của con người, nhưng đôi khi họ vẫn nhớ mãi về những sai lầm và bám víu vào nó trong một khoảng thời gian dài. Lần tới khi phạm sai lầm, hãy thừa nhận nó, và nhắc nhở bản thân trở lại sống vì hiện tại. Cuộc sống luôn bận rộn, và trong hành trình sống có trách nhiệm, có thể bạn thấy bản thân đang trì hoãn nhiều việc mà bạn thích làm hoặc trải nghiệm muốn thử. Trì hoãn như thế quá thường xuyên có thể khiến cuộc sống bớt thú vị. Một cuộc sống buồn tẻ, chán ngắt có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp và có động lực ít hơn mong muốn.  Lên lịch một lần một tuần (hoặc ít nhất một lần một tháng) để làm điều gì đó mà bạn thực sự tìm thấy niềm vui. Dành kỳ nghĩ ở nơi mà bạn chưa bao giờ tới. Những kỳ nghĩ thường giúp hồi phục sức khỏe vì bạn khám phá được môi trường mới, nền văn hóa và trải nghiệm ở nơi xa lạ. Hầu hết những niềm vui khiến bạn thấy có lỗi đều không đáng để dành thời gian—nhưng trong một chừng mực, thì chúng có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Ăn tráng miệng hay đọc một cuốn tiểu thuyết lãng mạn mang tính giải trí. Xem chương trình tivi yêu thích vài giờ trên đĩa DVD hoặc đầu thu và phát hình. Tìm điều gì đó bạn thích làm nhưng ít khi cho phép bản thân, và thưởng thức chúng. Dĩ nhiên, thú vui không có lợi như dùng thuốc thì vẫn nên tránh xa. Ý tưởng là làm điều gì đó vô hại mà khiến bạn tỉnh táo, chứ không phải điều gì đó có hại. Mọi người đều phải đối phó với vấn đề gì đó mà đôi khi gây khó chịu hoặc mệt mỏi. Cố gắng thường xuyên tránh đặt bản thân vào tình huống mà bạn phải đối mặt với những người hoặc hoạt động khiến bạn kiệt sức. Nếu không thể tránh khỏi, ít nhất dành một ngày nghỉ để bản thân không phải tiếp xúc với chúng.  Tránh cuộc gọi từ những người bạn khiến cuộc sống tiêu cực. Bạn có thể gọi lại cho họ vào ngày khác. Giữ thư điện tử từ một đồng nghiệp rắc rối lại trong buổi chiều, và trả lời khi bạn có đủ năng lượng tình cảm để xử lý tốt vấn đề với người đó. Đặt các hóa đơn, sao kê ngân hàng và tài liệu tài chính khác trong ngăn kéo bàn làm việc, và đừng nhìn vào chúng cho tới ngày mai. Tập trung vào các mối quan hệ hỗ trợ mà bạn thường không có thời gian để nuôi dưỡng. Dành thời gian để kết nối và có cuộc trò chuyện ý nghĩa, trực tiếp với vợ chồng và con cái. Đi đến các sự kiện dành cho gia đình và con cái cùng nhau, và có một số hoạt động khiến mọi người cười vui vẻ. Cam kết dành từ 5 đến 20 phút trong trạng thái thiền/hoặc cầu nguyện. Thiền có thể thích hợp cho cả những ai có tôn giáo và người không theo tôn giáo nào, nhưng nếu bạn là người có đức tin, cầu nguyện cũng bổ sung yếu tố trẻ hóa tinh thần trong quá trình. Dù bằng cách nào, quan trọng là từ bỏ nỗi đau và sự tiêu cực trong suốt thời gian này.

Summary: Ca hát. Sửa chữa sai lầm. Tạo danh sách thành tích. Đừng nhìn lại quá khứ. Làm điều gì đó vui vẻ. Thưởng thức niềm vui riêng. Tạm tránh xa những người và những điều khiến bạn mệt mỏi. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Thiền và cầu nguyện.


Điều quan trọng là lông vùng bikini trước khi tẩy phải ở độ dài thích hợp. Độ dài lông dưới 0,5 cm được xem là quá ngắn vì sáp tẩy lông sẽ khó bám dính được hết. Trong khi đó, độ dài lông trên 1,5 cm được xem là quá dài vì sáp sẽ kết dính nhiều sợi lông lại với nhau và khiến quá trình tẩy lông trở nên đau đớn.  Nếu lông quá ngắn, hãy đợi một hoặc hai tuần để nó dài ra. Nếu lông vùng kín quá dài, hãy dùng dao cạo điện tỉa bớt xuống khoảng 0,5 cm. Quá trình tẩy lông có thể hơi đau, đặc biệt nếu đây là lần đầu tiên của bạn! Một loại thuốc chống viêm không kê toa như ibuprofen sẽ làm giảm cơn đau trong và sau khi tẩy lông. Liều lượng tiêu chuẩn dành cho người lớn là 400 mg.  Uống thuốc với một ly nước đầy ít nhất 20 phút trước khi tẩy lông để thuốc giảm đau kịp phát huy tác dụng. Bạn có thể dùng thêm một liều 400 mg sau 4 giờ nếu vẫn còn thấy đau. Hãy cởi bỏ quần áo từ phần thắt lưng trở xuống và tắm qua. Thoa sản phẩm làm sạch da có tính tẩy rửa nhẹ vào khu vực cần tẩy, sau đó tiếp tục sử dụng kem tẩy tế bào chết dịu nhẹ. Nhẹ nhàng chà theo vòng tròn và rửa sạch bằng nước ấm, sau đó lau khô vùng kín.  Việc vệ sinh vùng kín ngay từ ban đầu sẽ giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng.  Quá trình tẩy da chết sẽ loại bỏ lớp tế bào chết trên bề mặt da và giúp phần lông hiện rõ, tạo thuận lợi cho sáp bám dính vào dễ dàng hơn. Quần lót sẽ giúp "định vị" vùng cần thoa sáp cũng như bảo vệ khu vực nhạy cảm của bạn tránh bị dính sáp. Những loại quần lót mềm mại sẽ làm dịu và và giảm kích ứng trên da sau khi tẩy lông. Để bảo vệ quần lót, hãy gấp giấy vệ sinh hoặc khăn giấy mềm quanh các mép dây chun.

Summary: Đảm bảo độ dài lông từ 0,5 cm đến hơn 1 cm. Sử dụng ibuprofen trước khi tẩy lông 20 đến 45 phút (nếu cần). Làm sạch và tẩy tế bào chết khu vực bikini. Mặc quần lót mềm mại và thoải mái.


Tuy nhiên, bạn chỉ nên nhịn ăn nếu đã có kinh nghiệm. Bản thân việc thải độc gan có thể gây buồn nôn, tiêu chảy hoặc nôn, và các phản ứng phụ này sẽ nặng hơn nếu bạn không quen nhịn ăn.  Nếu đã có kinh nghiệm nhịn ăn, bạn có thể cân nhắc nhịn ăn 3-7 ngày với nước quả trước khi thải độc gan. Nước táo chứa nhiều axit malic và liminoid, vốn có tác dụng làm tan sỏi mật. Bạn sẽ uống 1 cốc nước ép các loại quả họ cam chanh. Hỗn hợp này gồm 50% nước ép bưởi, 25% nước cam và 25% nước chanh. Đầu tiên, bạn hãy vắt riêng từng loại nước bưởi, cam và chanh. Bạn sẽ cần ½ cốc nước bưởi, ¼ cốc nước cam, và ¼ cốc nước chanh. Hòa ba loại nước quả và khuấy đều, sau đó rót ra từng cốc riêng, mỗi cốc ¼ lượng nước quả. Bạn cũng cần thêm 1 cốc dầu ô liu chia đều cho 4 phần nước quả, mỗi phần ¼ cốc. Một tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ, bạn hãy uống ¼ cốc hỗn hợp nước quả, tiếp theo là ¼ cốc dầu ô liu nguyên chất. Lặp lại như vậy cách 15 phút một lần cho đến giờ đi ngủ. Nằm nghiêng bên phải khi ngủ. Tuy rằng điều này chưa được chứng minh, nhưng người ta tin rằng tư thế này sẽ giúp quá trình thanh lọc diễn ra dễ dàng hơn. Để quá trình thanh lọc có hiệu quả nhất, bạn hãy hẹn với chuyên viên y tế thực hiện thủ thuật thụt tháo vào sáng hôm sau. Thủ thuật này phải được chuyên viên y tế thực hiện. Đừng cố gắng tự thụt tháo.

Summary: Cân nhắc nhịn ăn trước khi thải độc gan. Pha hỗn hợp nước quả họ cam chanh. Uống hỗn hợp nước quả và dầu ô liu theo từng đợt cách nhau 15 phút. Đi ngủ ngay. Thụt tháo vào sáng hôm sau.


Để lắp công tắc, thay vì hai, lúc này, bạn cần ba đoạn dây điện. Một khi đã tách vỏ và nối chúng với hộp pin, bạn có thể tiến hành lắp công tắc. Lấy đầu đã tách vỏ của một dây đã được nối với pin và uốn thành dạng chữ U. Vặn lỏng ốc vít ở công tắc và luồn đoạn dây chữ U này vào bên dưới. Siết ốc để đảm bảo duy trì kết nối với phần ruột kim loại của dây. Uốn một đầu đã tách vỏ của dây thành hình chữ U. Luồn vào dưới ốc vít còn lại để đấu nối với công tắc. Siết ốc để đảm bảo phần kim loại của ốc vít được tiếp xúc với phần kim loại của dây điện. Lấy đầu mỗi dây (một từ nguồn và một từ  công tắc) và uốn thành hình chữ U. Vặn lỏng ốc vít ở đế đèn vừa đủ để luồn phần chữ U của dây quanh ốc vít. Mỗi dây sẽ được nối với một ốc vít. Siết chặt ốc vít, đảm bảo rằng dây điện được duy trì tiếp xúc với ốc vít kim loại. Vặn chặt bóng vào đế đèn. Bật công tắc! Nếu mạch được đấu nối đúng, bóng sẽ sáng khi được vặn hẳn vào đế.  Bóng đèn có thể nóng lên rất nhanh. Vì vậy, hãy cẩn thận khi tháo, lắp. Nếu bóng không sáng, hãy kiểm tra để chắc rằng dây đã tiếp xúc với hai đầu pin và kết nối với phần kim loại của ốc vít.

Summary: Thu thập vật tư. Lắp công tắc. Nối dây thứ ba với công tắc. Đấu nối bóng đèn. Kiểm tra mạch điện.


Những vị trí này thường được đăng tải trên trang web của một công ty nào đó, có thể nó sẽ nằm cùng danh sách những công việc có lương khác, hoặc nằm tại một danh sách dành riêng cho công việc tình nguyện.  Tìm hiểu nhiều vị trí khác nhau để tìm được vị trí phù hợp nhất. Tìm hiểu những kỹ năng cần có cho vị trí mà bạn quan tâm. Bạn cần cân nhắc điều này trước khi đăng ký, vì dù không được trả lương nhưng các công việc tình nguyện vẫn đòi hỏi tình nguyện viên phải có những kỹ năng, kinh nghiệm và trình độ học vấn nhất định. Khi đã tìm được vị trí mong muốn, bạn cần có chút hiểu biết về công ty hoặc tổ chức mà bạn muốn tham gia. Dù bạn yêu thích và có đủ năng lực cho một vị trí cụ thể, nhưng có thể những giá trị của tổ chức lại khác với giá trị của bạn. Trước khi đăng ký tình nguyện, bạn nên chắc chắn rằng mình cảm thấy hạnh phúc khi làm công việc đó và là ứng cử viên phù hợp với tổ chức. Đọc mục tiêu và sứ mệnh của tổ chức. Những thông tin này thường có sẵn đâu đó trên trang web của tổ chức. Tìm hiểu trước sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và không bị thất vọng khi vào làm việc. Dù vị trí tình nguyện mà bạn muốn ứng tuyển được đăng thông tin trên mạng hay ở dưới dạng văn bản in, trong đó sẽ có thông tin liên lạc dành cho các ứng viên quan tâm. Bạn cần biết ai là người chịu trách nhiệm tuyển dụng nhân viên mới cũng như thông tin liên lạc của người đó.  Nếu trong thông báo tuyển dụng không có thông tin liên lạc cần thiết, hãy thử tìm trên trang web của tổ chức để biết ai là người phụ trách mảng tuyển dụng ở đó. Có thể bạn sẽ cần phải liên hệ với bộ phận nhân sự của tổ chức này để biết thông tin. Nếu quyết định tuyển dụng phụ thuộc vào một nhân viên cấp cao, có thể bạn sẽ phải gửi thư đích danh tới người đó.

Summary: Xem qua các vị trí tình nguyện đang tìm kiếm ứng viên. Tìm hiểu về tổ chức. Tìm thông tin liên hệ.


Bạn có thể chỉ dùng một loại dầu hoặc hai đến ba loại để dưỡng tóc. Điều này tùy thuộc vào việc bạn định bỏ ra bao nhiều tiền và muốn dưỡng tóc sâu đến mức nào.  Hai loại dầu cơ bản là dầu dẫn và tinh dầu. Dầu dẫn được dùng làm nền để pha trộn với tinh dầu đậm đặc. Nhiều người chỉ dùng dầu dẫn thoa lên tóc. Bạn không cần sử dụng tinh dầu nếu không thích. Tinh dầu có độ đậm đặc cao hơn. Chỉ thoa tinh dầu pha loãng với dầu dẫn lên da đầu và chân tóc. Dầu nền luôn bắt buộc phải có, dù bạn có định pha tinh dầu với dầu nền hay không. Có nhiều loại dầu nền để bạn chọn lựa, mỗi loại có ưu điểm và nhược điểm riêng.  Dầu hạnh nhân: Dầu hạnh nhân vốn giàu vitamin E và các chất béo lành mạnh sẽ đem lại hiệu quả tuyệt vời cho tóc. Dầu hạnh nhân đặc biệt công hiệu trong việc trị da đầu bong tróc và gàu. Dầu argan: Dầu argan là một sản phẩm của Ma rốc vốn giàu chất chống ô xy hóa. Những người từng sử dụng dầu argan đều khẳng định rằng loại dầu này giúp cải thiện da và tóc đáng kể. Tuy nhiên, dầu argan khá đắt tiền. Bất cứ sản phẩm dầu argan nào bán trên thị trường với giá rẻ đều có thể là hàng kém chất lượng và không đáng để mua. Dầu quả bơ: Dầu quả bơ dưỡng tóc rất được người Mỹ gốc Phi có mái tóc để tự nhiên rất ưa chuộng nhờ khả năng siêu dưỡng ẩm và giá cả phải chăng! Dầu thầu dầu: Dầu thầu dầu được cho là có tác dụng kích thích mọc tóc và giảm rụng tóc, trị khô da đầu, ngăn ngừa tóc chẻ ngọn và giúp tóc bóng mượt. Tuy nhiên, loại dầu này có độ đặc và dính mà nhiều người không thích. Nếu sử dụng dầu thầu dầu, bạn nên pha với một loại dầu loãng hơn, chẳng hạn như dầu hạt nho. Dầu dừa: Ngoài tác dụng cấp ẩm cho tóc và da đầu, dầu dừa còn có hàm lượng protein cao. Tóc vốn có thành phần chính là protein, do đó dầu dừa có thể phục hồi tóc bị hư tổn. Dầu dừa có một nhược điểm là sẽ đông lại khi trời lạnh. Bạn có thể làm ấm dầu trong lòng bàn tay trước khi thoa hoặc hâm dầu trong lò vi sóng 2-3 giây. Dầu ô liu nguyên chất: Dầu ô liu nguyên chất giúp ngăn ngừa rụng tóc, trị khô da đầu, tăng độ ẩm và độ bóng của tóc. Dầu ô liu cũng có đặc tính kháng khuẩn và kháng nấm giúp ngăn ngừa các vấn đề của da dầu, chẳng hạn như gàu. Tuy nhiên, loại dầu này quá “nặng” cho loại tóc mỏng. Dầu hạt nho: Dầu hạt nho là loại dầu nhẹ và rất hữu ích cho tóc không cần tăng cường độ ẩm. Nếu có mái tóc vốn đã khỏe mạnh, bạn có thể dùng dầu hạt nho để dưỡng tóc và cân bằng độ ẩm. Có thể bạn cho rằng tinh dầu chỉ là dầu thơm, nhưng thực ra chúng còn có nhiều tác dụng hơn thế! Mỗi loại tinh dầu đều có ưu điểm của nó và có thể giúp cải thiện sức khỏe cho tóc. Với loại tinh dầu phù hợp, bạn sẽ có những mái tóc thơm ngát và quyến rũ.  Tinh dầu hương thảo: Dầu hương thảo có nhiều công dụng, và một trong số đó là kích thích lưu thông máu. Dầu hương thảo có thể giúp cải thiện sức khỏe nang tóc và chân tóc. Được biết hương thảo cũng là nguồn cung cấp hợp chất thường có trong thuốc Minoxidil, có thể chữa trị và ngăn ngừa rụng tóc. Cảm giác hơi rát khi thoa tinh dầu lên da đầu là bình thường. Dầu hương thảo cũng là một trong số ít loại dầu tự nhiên thực sự có hiệu quả cấp ẩm cho tóc. Tinh dầu bưởi: Loại tinh dầu thơm mát này được dùng để kích thích mọc tóc và cân bằng cho tóc dầu. Tinh dầu hoa hồng: Tình dầu hoa hồng có tác dụng tăng cường độ chắc khỏe của chân tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Hơn nữa hương thơm của nó thì tuyệt vời! Dầu hạt cà rốt. Dầu hạt cà rốt có nhiều vitamin và có thể kích thích sự tăng trưởng của tóc bằng cách thúc đẩy quá trình luân chuyển tế bào. Dầu oải hương. Oải hương có thể làm dịu da đầu, đồng thời giảm tình trạng khô, ngứa và gàu. Thêm nữa, hương thơm của nó cũng rất dễ chịu. Hỗn hợp tinh dầu oải hương và dầu tràm trà. Hỗn hợp hai loại tinh dầu này giúp đánh tan các sản phẩm còn bám trên tóc khiến tóc nặng trĩu. Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm dịu, giúp giảm viêm mà vẫn giữ độ ẩm cho tóc. Dầu hoa cúc La Mã. Cúc La Mã có tác dụng làm dịu và nuôi dưỡng tóc, ngoài ra còn có hương thơm nhẹ dịu thư giãn. Dầu khuynh diệp. Khuynh diệp cũng kích thích mọc tóc, ngoài ra còn làm sạch tóc. Dầu khuynh diệp có hiệu quả nhất khi thỉnh thoảng dược dùng làm dầu xả tóc, đặc biệt với da đầu nhiều dầu hoặc có gàu.  Bên cạnh các lợi ích khác, dầu khuynh diệp còn giúp làm bóng tóc. Tinh dầu hoàng đàn. Dầu hoàng đàn là một lựa chọn tuyệt vời cho tóc khô, ngoài ra nó còn giúp kích thích mọc tóc.

Summary: Quyết định nên dùng bao nhiêu loại dầu. Chọn dầu dẫn/dầu nền. Chọn tinh dầu.


Đây là nhóm cơ gồm hai phần nằm ở mặt trước bắp tay, nối vai với khớp xương khuỷu tay. Bắp tay trước giúp bạn cuốn cẳng tay vào người và hướng lên trên. Làm săn chắc cơ này sẽ tạo vẻ bề ngoài săn chắc ở mặt trên cánh tay. Thực hiện các bài tập sau:  Cuốn bắp tay. Đứng thẳng và nắm tạ ở mỗi tay. Giữ khuỷu tay sát vào cơ thể và lòng bàn tay hướng lên trên. Giữ cố định bắp tay, nâng tạ về phía cơ thể bằng cách co cơ bắp tay. Tiếp tục nâng tạ lên đến độ cao ngang vai. Từ từ thả cánh tay trở xuống đến khi bàn tay nằm hai bên hông. Chống đẩy. Vào tư thế plank với hai cánh tay duỗi thẳng nằm dưới vai. Hạ thấp cơ thể đến khi ngực cách mặt đất vài centimet. Hai khuỷu tay hướng ra ngoài cơ thể. Đẩy nhanh cơ thể ngược trở lên hướng về vị trí ban đầu. Trong suốt bài tập bạn phải căng cơ bụng và cơ lưng. Cuốn tạ hình búa. Đứng thẳng và nắm tạ ở mỗi tay. Lòng bàn tay phải hướng vào cơ thể. Nâng tạ về phía trước đến độ cao ngang vai. Từ từ thả cánh tay trở xuống hai bên hông. Đây là nhóm cơ gồm ba phần nằm ở mặt sau bắp tay, nối phía sau vai với khớp xương khuỷu tay.  Bắp tay sau giúp cánh tay duỗi cao qua đầu hoặc chuyển động về phía sau. Làm săn chắc cơ này sẽ giúp cánh tay trông thon gọn và không "ngấn mỡ". Thực hiện các bài tập sau:  Chống đẩy bắp tay sau. Bài tập này tương tự như chống đẩy thông thường, ngoại trừ vị trí của khuỷu tay. Vào tư thế plank với hai cánh tay duỗi thẳng nằm dưới vai. Hạ thấp cơ thể đến khi ngực cách mặt đất vài centimet. Khuỷu tay và cánh tay phải nằm phẳng với hai bên hông. Đẩy nhanh cơ thể ngược trở lên hướng về vị trí ban đầu. Trong suốt bài tập bạn phải căng cơ bụng và cơ lưng. Nhún bắp tay sau. Quay lưng hướng vào một chiếc ghế dài hay chiếc ghế vững chắc, đặt hai bàn tay lên mép ghế sao cho ngón tay hướng ra ngoài ghế. Hai cánh tay phải duỗi thẳng và giữ cố định. Từ từ hạ thấp người xuống đến khi bắp tay song song với sàn nhà. Khuỷu tay phải nằm sát cơ thể. Đẩy người trở lên bằng bắp tay sau để duỗi thẳng cánh tay về tư thế ban đầu. Duỗi bắp tay sau. Nằm trên ghế dài hay trên sàn trong khi cầm hai quả tạ tay ngay trước mặt. Cánh tay phải duỗi thẳng hoàn toàn và vuông góc với sàn. Lòng bàn tay hướng vào vai và khuỷu tay phải khép sát vào cơ thể. Từ từ hạ tạ xuống đến khi hai quả tạ nằm gần tai. Nâng tạ trở lên đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Cơ này bám vào mặt trên vai và kéo dài đến điểm giữa của xương bắp tay. Nó giúp bạn nâng cánh tay ra hai bên, hướng về phía trước hoặc phía sau.  Làm săn chắc cơ đen ta tạo vẻ ngoài rắn rỏi cho phần trên của cánh tay. Thực hiện các bài tập sau:  Đứng nâng tạ bên. Mỗi tay cầm một quả tạ với lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Nâng tạ qua hai bên hông, và nhớ hơi cong khuỷu tay. Nâng tạ lên đến khi cánh tay song song với sàn nhà, nhưng nhớ đảm bảo hai cánh tay thẳng hàng. Từ từ hạ tạ trở xuống hai bên hông. Kéo tạ trước mặt. Mỗi tay cầm một quả tạ với lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Nâng tạ lên đến cằm, khuỷu tay phải hướng ra khỏi cơ thể. Giữ tạ sát người trong khi thực hiện động tác. Từ từ hạ tạ xuống về vị trí ban đầu. Chống đẩy. Tập nhiều bài tập chống đẩy và plank sẽ rất tốt cho khu vực gần nách, nằm kế bên ngực. Làm săn tất cả các cơ quanh cánh tay sẽ giúp hoàn thiện chế độ tập và có hình thể đẹp hơn.  Thực hiện các bài tập sau:  Đẩy ngực. Nằm ngửa và mỗi tay cầm một quả tạ. Giơ hai cánh tay lên cách nhau bằng bề rộng vai, giữ cánh tay thẳng và chắc. Từ từ hạ thấp tạ xuống ngực, xoay lòng bàn tay hướng vào bàn chân và khuỷu tay hướng ra ngoài cơ thể. Sau đó nâng ta ngược trở lên đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Tập ép ngực. Nằm ngửa và mỗi tay cầm một quả tạ. Duỗi thẳng cánh tay trên sàn hướng ra hai bên hông, lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Trong khi giữ cánh tay gần như thẳng hoàn toàn (hơi cong khuỷu tay), nâng hai cánh tay hướng vào nhau đến khi hai bàn tay chạm trước mặt với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Từ từ thả cánh tay trở xuống hai bên. Tập chống đẩy.

Summary: Tập cho bắp tay trước. Tập cho bắp tay sau. Làm săn chắc cơ đen ta. Kết hợp các bài tập ngực.


Và chắc hẳn là bạn sẽ giỏi một việc nào đó, ngay cả khi đó chỉ là hành động làm bánh. Và bạn biết rõ điều này! Khi bạn thực hiện điều mà bạn giỏi, bạn sẽ có thể cảm thấy tự hào và cảm giác như bạn đã đạt được một thành tựu nào đó. Sự tự tin bắt nguồn từ thời điềm này. Và bạn không chỉ đơn thuần là thực hiện nó, mà bạn cần phải thực hiện nó thường xuyên. Nó sẽ giúp bạn luôn nhớ về sự tuyệt vời của bản thân.  Giỏi một việc gì đó và thành thạo một kỹ năng nào đó sẽ giúp hình thành tính cách của chúng ta, cung cấp cho chúng ta chủ đề mà chúng ta có thể trò chuyện cùng người khác, khiến chúng ta cảm thấy hào hứng và trọn vẹn. Ngoài ra, bạn có biết rằng được làm những điều mình thích sẽ khá vui? Vì vậy, bạn còn chần chờ gì nữa? Hãy dành một chút thời gian cho bản thân để thực hiện điều bạn thích. Một phần của vấn đề thiếu tự tin bắt nguồn từ việc không hiểu rõ người khác. Để giải quyết vấn đề này, bạn nên giao tiếp với mọi người nhiều hơn, ngay cả khi cuộc trò chuyện của bạn chỉ đơn thuần là về chuyến xe buýt. Khi bạn trò chuyện với người khác, bạn có thể sẽ tìm hiểu được những điều sau:   Hầu hết mọi người thường khá thân thiện. Họ không có ý định kiểm soát bạn hay phán xét bạn. Thật ra, họ có thể sẽ cảm thấy khá thú vị khi trò chuyện cùng bạn. Con người cũng thường không thích là người khởi xướng mọi việc. Họ sẽ trở nên cởi mở với bạn nếu bạn là người đầu tiên chủ động. Họ cũng lo lắng tương tự như khi bạn phải tiếp xúc với họ. Con người thường khọng thích thay đổi. Họ chỉ thích gắn bó với những điều họ biết và họ không muốn suy nghĩ khác đi. Điều này thật sự rất nhàm chán. Bạn không nên làm vậy. Bạn có thể học hỏi khá nhiều từ những người khác biệt với bạn. Thật sự mà nói, khi bạn trò chuyện nhiều hơn với người khác, bạn sẽ ít cảm thấy sợ hãi, ít quan tâm đến suy nghĩ của người khác về bạn, ít suy nghĩ về sự tuyệt vời của người khác và bạn sẽ nhận thấy rằng hầu hết mọi người đều chỉ là những người bình thường. Và vì vậy, bạn sẽ không có lý do gì để quan trọng hóa cách bạn bộc lộ bản thân trước họ.  Và bạn càng trò chuyện với người khác nhiều bao nhiêu, bạn càng có thể trở nên thành thạo trong việc giao tiếp xã hội bấy nhiêu. Giao tiếp xã hội có thể khá đáng sợ, nhưng sau 100 lần tiến hành cuộc trò chuyện xã giao tương tự nhau, bạn sẽ không còn cảm thấy như vậy. Bạn không biết phải bắt đầu từ đâu và bắt đầu như thế nào? Bạn có thể tham khảo bài viết Trở thành Người hướng ngoại, và các bài viết khác cùng chuyên mục của chúng tôi để tìm hiểu thêm. Bạn có còn nhớ về sự tích cực mà chúng ta đã bàn luận trong phần trước? Hóa ra, con người thường thích như vậy. Hãy chứng tỏ cho họ thấy rằng bạn rất giỏi điều này bằng cách trao cho họ những lời khen tặng. Hành động này cũng tương tực như là câu nói "cho đi thì tốt hơn là nhận lãnh". Sẽ khá tuyệt vời nếu người khác khiến bạn cảm thấy tốt đẹp, nhưng nó thậm chí sẽ tuyệt vời hơn nếu bạn biết rằng bạn đã giúp người khác cảm thấy tốt hơn về chính mình.  Bạn cũng nên thoải mái chấp nhận lời khen tặng. Một câu nói "cảm ơn" đơn giản là phương pháp tuyệt vời nhất để thực hiện điều này. Không nên ậm ừ hoặc viện lý do nào đó khi người khác khen tặng bạn. Tất nhiên, đây là hành động của sự khiên tốn, nhưng nó không phải là hành động tử tế với đối phương. Hãy thử tưởng tượng tình huống khi một người nào đó tặng quà cho bạn và bạn trả lời rằng "Không, không, tôi không đáng nhận được món quà này; bạn làm ơn đem nó đi đi". Thật tệ hại! Ngoài ra, bạn cũng nên khen tặng một cách chân thành. Bạn không nên chỉ giả vờ khen tặng người khác. Điều này hoàn toàn đúng vì hai lý do:   Quan sát thái độ của bản thân và người khác thay vì phán xét. Khi bạn ngừng phán xét, sự tiêu cực sẽ biến mất. Tâm trí của bạn sẽ rộng mở và bạn sẽ bắt đầu có thể học hỏi. Quan sát bản thân và người khác để bạn có thể học hỏi. Điều gì khiến mọi người có vẻ tự tin? Điều gì khiến bạn cảm thấy tự tin và điều gì làm bạn không thấy tự tin? Tác nhân kích thích và khuôn mẫu hình thành sự tự tin của bạn là gì? Vây quanh bản thân bằng người có thể truyền cảm hứng cho bạn và sự tự tin cho bạn là một lợi thế to lớn. Bạn chỉ cần chắc chắn rằng người đó là một người thật sự - cố gắng trở nên như Kim Kardashian không phải là ý hay. Bạn sẽ muốn sở hữu nguồn lực tích cực mà bạn có thể sử dụng bất kỳ khi nào bạn cần.  Ngoài hình mẫu tiêu biểu hoặc người hướng dẫn, bạn cũng nên vây quanh bản thân bằng những người tích cực. Giao du với người chỉ muốn làm bạn nhụt chí (vô tình hay cố ý) hoặc ép buộc bản thân trở thành người mà bạn không muốn sẽ không bao giờ có thể khiến bạn trở nên hạnh phúc và không đáng để bạn hy sinh, cho dù họ có là người giàu có hoặc thông minh đến đâu. Sẽ khó để bạn có thể trở nên tự tin khi bạn đang cố gắng trở thành một người khác. Bạn không chỉ cần phải nhớ bày tỏ thái độ tự tin, mà bạn cũng cần phải luôn ghi nhớ hình mẫu con người mà bạn muốn trở thành. Trở thành một người khác chỉ khiến bạn kiệt sức. Vì vậy, hãy loại bỏ bước này và luôn là chính mình. Như vậy sẽ dễ dàng hơn.  Bạn sẽ không thể thật sự cảm thấy hạnh phúc khi cố gắng trở thành một người khác. Ban đầu, bạn sẽ nhận thấy phản ứng tích cực từ những người xung quanh (mặc quần áo khiến bạn có thể hòa nhập với mọi người, v.v), nhưng dần dần mọi thứ sẽ kết thúc và những gì còn sót lại chỉ là suy nghĩ của bạn về chính mình. Vì vậy, nếu bạn cảm nhận được một giọng nói trong tâm hồn bạn cho bạn biết rằng "Không, cảm ơn", hãy lắng nghe nó. Tin tưởng ở bản thân, thực hiện điều bạn thích - đây mới chính là sự tự tin!

Summary: Thực hiện một điều gì đó mà bạn giỏi. Trò chuyện với mọi người. Không ngừng trò chuyện với mọi người. Khen tặng người khác. Quan sát thái độ của bản thân và của mọi người xung quanh bạn. Tìm kiếm hình mẫu tiêu biểu chân thật. Thành thật với chính mình.


Họ có thể là gia đình hoặc bạn bè mà bạn đã có, nhưng đồng thời, bạn cũng có thể thực hiện điều này với người mới. Cho dù là như thế nào, bạn cũng nên dành thời gian để xây dựng mối quan hệ mật thiết với mọi người. Đây cũng là một biện pháp tuyệt vời để thêm ý nghĩa vào cuộc sống của bạn vì những mối quan hệ này khá sâu sắc, và chúng cũng đem lại lợi ích cho bạn dưới dạng tình yêu thương và sự hỗ trợ. Một vài phương pháp để củng cố mối quan hệ bao gồm:  Trở thành người biết lắng nghe tuyệt vời. Thay vì chờ đợi đến lượt mình được nói, hoặc kiểm tra điện thoại khi người khác đang nói, bạn nên tập trung hoàn toàn vào người đó và vào điều họ nói. Cho họ thấy rằng bạn đang lắng nghe bằng cách gật đầu, nêu lên câu hỏi, và lặp lại lời nói của họ (như "Vậy bạn đang nói là..."). Tìm hiểu cách lành mạnh để bộc lộ cảm xúc. Biết cách để kiểm soát cơn giận sẽ giúp bạn ngăn bản thân la hét, ngắt lời, hoặc thực hiện hành vi bạo hành với người khác. Thể hiện rằng bạn là người đáng tin cậy. Khi bạn nói là bạn sẽ làm một điều gì đó, bạn nên giữ lời và thực hiện nó. Bạn cần phải nói thật, trở nên nhất quán, và nếu bạn phạm lỗi, hãy thừa nhận. Đôi khi, sở hữu mới quan hệ thân thiết với người khác sẽ khá khó khăn. Có khá nhiều lý do vì sao chúng lại khó khăn, nhưng một lý do đó là người gần gũi với bạn thường thách thức bạn trong việc mở lòng, hoặc nhìn lại niềm tin của bản thân.  Bất kể mọi căng thẳng mà mối quan hệ có thể đem đến cho bạn, nghiên cứu đã chỉ ra rằng trừ khi chúng có biểu hiện của bạo hành thể chất hoặc cảm xúc, chúng rất quan trọng trong việc phát triển cảm giác có ý nghĩa.  Cân nhắc tham gia trị liệu dành cho gia đình hoặc cặp đôi để giúp bản thân giải quyết vấn đề với gia đình và với người bạn yêu. Bác sĩ trị liệu có thể đóng vai trò là người hòa giải và giúp bạn giao tiếp theo cách lành mạnh, hữu ích. Học cách để thiết lập ranh giới. Thiết lập ranh giới lành mạnh là một biện pháp để bảo vệ bản thân và cải thiện quan điểm về chính mình.  Giao tiếp một cách quyết đoán. Trở nên quyết đoán không có nghĩa là hung hăng – nó chính là bạn sẽ nêu lên nhu cầu của mình trong khi vẫn tôn trọng nhu cầu của người khác. Đức Dalai Lama đã từng có câu: "Sự cảm thông chính là yếu tố khiến cuộc sống của chúng ta trở nên có ý nghĩa". Vì vậy, thỉnh thoảng, đây là điều dễ dàng, nhưng trong một số thời điểm khác, nó lại rất khó khăn. Khi bạn nhận thấy người khác đang đau khổ hoặc có hành động khiến bạn khó chịu, bạn nên đặt mình vào vị trí của họ. Suy nghĩ xem liệu bạn sẽ có cảm giác hoặc hành xử như thế nào nếu bạn phải đối mặt với tình huống tương tự. Hy vọng rằng bằng cách này, bạn sẽ có cảm giác muốn hành động, cho dù là bằng cách cố gắng giúp người đang đau khổ hoặc bày tỏ sự cảm thông.   Điều này cũng được áp dụng cho thái độ của bạn về bản thân. Thỉnh thoảng, bạn sẽ phạm lỗi, và đây là điều bình thường. Bạn nên cố gắng thông cảm với chính mình như cách bạn sẽ làm đối với người mà bạn thật sự quan tâm. Hành động cảm thông sẽ kích hoạt trung tâm cảm giác khoái lạc của não bộ, vì vậy bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời mỗi khi giúp đỡ người khác. Người biết cảm thông cũng sẽ trở thành người bạn, người cha/mẹ, và người vợ/chồng tốt hơn, vì vậy, bày tỏ sự cảm thông sẽ giúp cải thiện mối quan hệ của bạn. Mặc dù ban đầu, hành động này không có vẻ như là cách để trở nên biết ơn, đóng góp thời gian, tiền bạc để giúp đỡ tổ chức, hoặc đóng góp vật phẩm (như thức ăn đóng hộp cho quán ăn miễn phí cho người nghèo) là một cách để chứng minh rằng bạn trân trọng mọi thứ bạn có. Bạn có thể làm từ thiện theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể quyên góp thời gian, tiền bạc, tài năng, hoặc chỉ đơn giản là một vài phút của bạn cho người bạn đang cần bạn. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng bạn không thể chỉ đóng góp duy nhất một giờ mỗi năm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn cần phải làm từ thiện một cách thường xuyên để có thể nhận được lợi ích tích cực từ nó.  Cố gắng tham gia hoạt động từ thiện mà bạn yêu thích. Một lần nữa, phương pháp này sẽ giúp bạn nhìn nhận cuộc sống của mình theo đúng bản chất, đặc biệt nếu bạn tình nguyện giúp đỡ những người khác, động vật, hoặc tình huống tồi tệ hơn là bạn đã từng gặp phải.  Ví dụ, nếu bạn yêu động vật, bạn có thể thường xuyên tình nguyện giúp đỡ tại trại động vật địa phương. Nếu bạn yêu trẻ con, bạn nên tìm hiểu xem liệu bạn có thể tham gia tình nguyện tại trại trẻ mồ côi hoặc trung tâm cộng đồng địa phương hay không. Có lẽ là bạn đã từng cố gắng thay đổi thái độ về công việc hiện tại nhưng nó không đem lại kết quả. Có thể đã đến lúc bạn cần phải tìm kiếm công việc khác.  Trước khi kết thúc với một công việc vô nghĩa khác, bạn nên dành thời gian để viết ra yếu tố mà bạn xem trọng trong cuộc sống. Ví dụ, có lẽ bạn trân trọng sự tử tế, hoặc sự rộng lượng. Bạn cũng có thể sẽ xem trọng việc giúp đỡ người khác, hoặc khiến họ cười vang. Viết ra mọi yếu tố mà bạn nghĩ. Biện pháp này sẽ giúp bạn xác định hoạt động bạn sẽ yêu thích. Cân nhắc hoạt động mà bạn sẽ không phiền khi phải thực hiện miễn phí. Ví dụ, nếu bạn thích tình nguyện giúp đỡ tại quán ăn miễn phí dành cho người nghèo, tại sao bạn lại không biến việc trợ giúp người cơ nhỡ trở thành sự nghiệp của bạn. Có khá nhiều tổ chức phi lợi nhuận cần tìm người sắp xếp chỗ ở, phát triển chương trình bào chữa, và/hoặc cung cấp dịch vụ tư vấn cho người nghèo. Bạn cũng có thể xin thực tập cho vị trí công việc mà bạn có thể sẽ quan tâm. Biện pháp này sẽ giúp bạn xác định xem liệu công việc đó có phù hợp với bạn hay không mà không phải tiến hành thay đổi to lớn trong cuộc sống. Nhìn lại thói quen hằng ngày của bản thân sẽ khá đáng sợ. Nó đòi hỏi bạn phải thật sự thành thật về cách sống của chính mình. Bạn có thể sẽ phải thực hiện thay đổi to lớn để có được cảm giác có mục đích, và đây là cả một hành trình mà bạn sẽ phải dành trọn cuộc đời cho nó.  Nếu bạn quyết định rằng điều bạn muốn thực hiện cho cuộc sống của mình đòi hỏi thay đổi lớn lao (ví dụ, du lịch vòng quanh thế giới, trích khá nhiều tiền tiết kiệm để đầu tư, hoặc thay đổi thói quen hằng ngày), bạn cần phải cố gắng và vượt qua nỗi sợ hãi của mình. Sợ hãi thường sẽ khiến chúng ta không thể thực hiện điều chúng ta muốn.  Xây dựng sự tự tin và nhìn nhận nỗi sợ sẽ giúp bạn xây dựng lòng dũng cảm.

Summary: Xây dựng mối quan hệ mật thiết. Giải quyết vấn đề trong mối quan hệ hiện tại. Trở nên cảm thông. Quyên góp. Tìm kiếm công việc mới. Trở nên can đảm.


Thanh lọc bằng nước chanh còn có tên "phương pháp thanh lọc siêu cấp" là một trong những phương pháp phổ biến và nổi tiếng nhất vì được nhiều người nổi tiếng áp dụng. Để thanh lọc bằng nước chanh, bạn cần pha hỗn hợp gồm nước lọc, nước chanh, xi-rô phong và bột ớt cayenne để uống mà không ăn thêm gì khác trong khoảng từ 3 đến 10 ngày. Quá trình thanh lọc bằng nước chanh giúp bạn thải độc tố trong cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.  Để làm một cốc nước chanh thanh lọc, bạn sẽ khuấy 4 thìa canh (60ml) nước cốt chanh tươi, nửa thìa cà phê (1gr) bột ớt cayenne và 5 thìa cà phê (2,5ml) xi-rô phong hữu cơ với 300ml nước lọc. Hãy nhân lượng nguyên liệu này lên 4 hoặc 5 lần để có đủ lượng nước uống trong suốt cả ngày.  Lưu ý, hầu hết các chuyên gia ý tế đều không dùng phương pháp thanh lọc này vì sự thiếu hụt trầm trọng calo và chất dinh dưỡng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Ngoài ra, vẫn chưa có chứng minh khoa học về hiệu quả thải độc của phương pháp này. Đây là phương pháp ít khắc nghiệt hơn phương pháp thanh lọc bằng nước chanh vì bạn chỉ cần thực hiện một ngày mỗi tuần và có thể ăn kèm một ít thức ăn nhẹ tốt cho sức khỏe. Bên cạnh táo và gừng, công thức còn có thêm bột vỏ mã đề - một loại chất xơ được cho là rất hiệu quả trong việc kết dính chất thải giúp cơ thể thải chúng một cách dễ dàng.  Để làm nước thanh lọc, bạn cần 235ml nước ép táo tươi hoặc hữu cơ với 1 thìa cà phê bột gừng và 1 thìa cà phê bột vỏ mã đề. Dùng thìa khuấy đều các nguyên liệu hoặc xay bằng máy xay sinh tố với tốc độ chậm.  Sau khi uống hỗn hợp, bạn nên tiếp tục uống thêm nhiều nước trong suốt cả ngày như một cách thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động. Một lần nữa, vẫn chưa có chứng cứ khoa học về hiệu quả thải độc của phương pháp này. Thanh lọc bằng nước muối là một phương pháp khác để đẩy chất thải và độc tố tích tụ ra khỏi cơ thể, tuy không dễ chịu cho lắm. Muối là một chất khử trùng tự nhiên có tác dụng làm sạch đường ruột. Trên thực tế, quá trình này hiệu quả đến mức được sử dụng như một biện pháp tiết kiệm chi phí thay thế cho phương pháp làm sạch đại tràng đắt đỏ. Để thanh lọc bằng nước muối, bạn sẽ uống một cốc nước muối khi bụng rỗng, rồi chờ 1-2 tiếng để nước muối đẩy phân ra ngoài, khiến bạn ra vào nhà vệ sinh nhiều lần.  Dung dịch nước muối được pha bằng cách khuấy 3 thìa cà phê muối biển chưa tinh chế và chưa i-ốt hóa với khoảng 1 lít nước tinh khiết ấm. Hãy uống hỗn hợp thật nhanh khi bạn vừa thức dậy, dùng ống hút nếu cần. Tiếp theo, bạn nên nằm nghiêng sang phải trong nửa giờ đầu tiên. Đây là cách giúp nước muối di chuyển vào ruột non. Lúc này, bạn sẽ muốn đại tiện; vì vậy, hãy đảm bảo bạn đang ở gần nhà vệ sinh! Lưu ý, đại tiện và đôi khi nôn mửa là hiện tượng bình thường sau khi thanh lọc bằng nước muối. Đây là những triệu chứng bình thường và sẽ tự hết sau khoảng 1-2 tiếng. Phương pháp thanh lọc bằng nước muối không dành cho người gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc thận, người bị phù nề hay phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú. Nếu lo lắng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Uống loại sinh tố này là một cách thanh lọc cơ thể tự nhiên, lành mạnh mà không khiến cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng thiết yếu hoặc cảm thấy đói. Những gì bạn cần làm là thay một bữa ăn trong ngày bằng loại thức uống cung cấp năng lượng này để đạt được các lợi ích về tiêu hóa.  Bạn chỉ cần cho 1 cốc cải xoăn (đã bỏ cuống), 1 quả táo xanh cắt nhỏ, 1 quả chuối chín và nửa cốc rau mùi tươi lá phẳng vào máy xay sinh tố.  Xay các nguyên liệu đến khi mịn và thêm một ít nước để hỗn hợp có kết cấu mịn hơn, nếu cần thiết.

Summary: Dùng nước lọc, nước chanh, xi-rô phong và ớt cayenne để pha nước chanh thanh lọc cơ thể. Thanh lọc bằng táo và gừng một lần mỗi tuần. Thanh lọc bằng nước muối như một cách nhuận tràng. Thanh lọc bằng sinh tố rau củ quả để bổ sung dinh dưỡng trong quá trình thực hiện.


Một vài dấu hiệu trầm cảm bao gồm tức giận với vấn đề nhỏ nhặt, hoặc thường xuyên buồn rầu, khó chịu, và thay đổi thói quen ngủ, như ngủ quá nhiều hoặc khó ngủ.  Bạn của bạn sẽ trông như trở thành một con người khác, ngay cả sau một khoảng thời gian mà đáng lẽ họ đã hoàn toàn “vượt qua” sự từ chối. Bạn sẽ nhận thấy sự kém quan tâm đến mọi thứ mà họ từng rất yêu thích. Nếu người đó bắt đầu nói về cái chết hoặc việc ra đi, bạn nên lắng nghe một cách cẩn thận. Câu nói như “Chắc tôi cũng nên giã từ cuộc sống”, hoặc “Tại sao tôi lại không kết thúc mọi thứ và giúp mọi người bớt đau khổ hơn”, có thể là dấu hiện của suy nghĩ muốn tự sát, ngay cả khi nó được nói ra một cách nhẹ nhàng.  Nếu bạn tin rằng người đó có nguy cơ làm hại chính mình (hoặc người khác), bạn nên trực tiếp trò chuyện với họ về vấn đề này. Hãy hỏi họ rằng “Có phải bạn đang định tự làm hại bản thân?”. Có thể họ sẽ phủ nhận, nhưng sẽ vô cùng biết ơn bạn về cơ hội được chia sẻ. Nếu bạn có cảm giác rằng bạn của bạn đang gặp nguy hiểm hoặc đang trong tình trạng khủng hoảng, bạn nên gọi 112 để được hỗ trợ khẩn cấp. Khích lệ họ tìm kiếm sự trợ giúp. Nếu người đó bị trầm cảm lâm sàng, họ sẽ không thể hồi phục mà không được điều trị. Bạn nên trò chuyện với họ về mọi thứ mà bạn trông thấy, và giải thích lý do vì sao bạn lo lắng cho họ.  Bạn nên cho họ biết rằng bạn sẵn sàng giúp đỡ họ đặt lịch hẹn, hoặc tham dự nhóm hỗ trợ. Cần nhớ bạn không thể ép buộc người đó tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu họ chưa muốn tiến hành điều trị, bạn nên cho họ biết là bạn sẽ luôn có mặt để giúp họ khi họ sẵn sàng. Dấu hiệu cảnh báo thường chỉ được nhận ra khi bạn nhìn lại mọi chuyện, nhưng nó rất phổ biến. Nếu bạn của bạn đang mắc phải chứng bệnh trầm cảm không thể điều trị sau khi trải nghiệm sự từ chối, họ có nguy cơ tự vẫn. Khi bạn nhận thấy sự gia tăng đáng kể trong các dấu hiệu sau, bạn nên trò chuyện với chuyên gia hoặc nhà tư vấn y tế ngay lập tức. Trong trường hợp khẩn cấp, bạn có thể gọi 112. Một vài dấu hiệu cảnh báo bao gồm:  Tìm kiếm phương thức để tự sát, như dự trữ thuốc (để uống thuốc quá liều) hoặc cất giữ vật dụng sắc nhọn. Tăng cường sử dụng thuốc hoặc rượu bia. Cho đi mọi đồ dùng, hoặc tiến hành giải quyết mọi công việc khi không có lý do chính đáng. Nói lời tạm biệt với mọi người như thể sẽ không gặp lại nhau. Thực hiện hành động nguy hiểm hoặc tự hủy hoại. Có dấu hiệu thay đổi tính cánh, kích động hoặc lo lắng nghiêm trọng, đặc biệt kèm theo một vài dấu hiệu liệt kê ở phần trên.

Summary: Tìm kiếm bất kỳ sự thay đổi đáng kể nào trong hành vi. Nhận thức sự gia tăng trong việc nghĩ đến cái chết. Chú ý đến dấu hiệu cảnh báo tự tử.


Lực căng của sợi dây là kết quả của việc 2 đầu của nó phải chịu lực kéo. Nhắc lại công thức “lực = khối lượng × gia tốc. Giả sử sợi dây bị kéo rất căng, thì bất cứ thay đổi nào về trọng lượng hoặc gia tốc của vật đều làm lực căng dây thay đổi. Đừng quên yếu tố gia tốc gây ra bởi trong lực nhé – cho dù hệ vật có đang ở trang thái nghỉ đi nữa, thì mọi thứ trong hệ cũng vẫn sẽ phải chịu lực này. Ta có công thức lực căng dây T = (m × g) + (m × a), trong đó “g” là gia tốc do trọng lực của các vật trong hệ và “a” là gia tốc riêng của vật.  Trong vật lý, để giải toán, ta thường đặt giả thuyết sợi dây ở “điều kiện lý tưởng” – tức là sợi dây đang dùng rất mạnh, không  khối lượng hoặc khối lượng không đáng kể, và không thể đàn hồi hay đứt. Lấy ví dụ, xét một hệ vật gồm một quả nặng treo trên sợi dây như trong hình. Cả 2 vật đều không di chuyển vì đang ở trạng thái nghỉ. Vị thế, ta biết rằng với quả nặng đang nằm ở vị trí cân bằng, lực căng dây tác động lên nó phải bằng với trọng lực. Nói cách khác, Lực (Ft) = Trọng lực (Fg) = m × g. Giả sử khối lượng quả nặng là 10 k,  giá trị lực căng dây là 10 kg × 9.8 m/s2 = 98 Newton. Trong lực không phải là tác nhân duy nhất ảnh hưởng tới lực căng dây, mọi lực khác liên quan đến gia tốc của vật mà sợi dây đang giữ cũng có khả năng như vậy. Lấy ví dụ, nếu ta tác động một lực làm thay đổi chuyển động của vật đang treo, lực gia tốc của vật đó (khối lượng × gia tốc) sẽ được thêm vào giá trị của lực căng dây. Trong ví dụ của chúng ta: Cho một quả nặng 10 kg treo trên sợi dây, nhưng thay vì trước đó sợi dây được cố định vào xà gỗ thì bây giờ ta kéo sợi dây theo phương thẳng đứng với gia tốc 1 m/s2. Trong trường hợp này, ta phải tính thêm cả gia tốc của quả nặng cũng như trọng lực. Cách tính như sau:  Ft = Fg + m × a Ft = 98 + 10 kg × 1 m/s2  Ft = 108 Newtons. Một vật khi đang bị quay tròn quay một tâm cố định thông qua một sợi dây (ví dụ như quả lắc) sẽ sinh ra lực căng dựa trên lực hướng tâm. Lực hướng tâm cũng đóng vai trò bổ sung vào lực căng dây vì nó cũng “kéo” vật vào trong, nhưng ở đây thay vì kéo theo hướng thẳng thì nó lại kéo theo hình cung. Vật quay càng nhanh, lực hướng tâm càng lớn. Lực hướng tâm (Fc) được tính bằng công thức m × v2/r  trong đó "m" là khối lượng , "v" là vận tốc và “r” là bán kính của đường tròn chứa cung chuyển động của vật.  Vì hướng và độ lớn của lực hướng tâm thay đổi khi vật chuyển động, nên tổng lực căng dây cũng vậy, bởi lẽ lực này luộn kéo vật theo một hướng song song với sợi dây và hướng vào tâm. Ngoài ra bạn hãy nhớ trọng lực vẫn luôn đóng vai trò tác động theo phưởng thẳng đúng. Tóm lại, nếu một vật đang đung đưa theo phương thẳng thì lực căng của sợi dây sẽ đang cực đại tại điểm thấp nhất của cung chuyển động (với con lắc, ta gọi đó là vị trí cân bằng), khi mà ta biết rằng vật sẽ chuyển động nhanh nhất ở đó và châm nhất ở 2 biên. Vẫn lấy ví dụ về quả nặng và sợi dây, nhưng thay vì kéo thì ta cho quả nặng đung đưa như quả lắc. Giả sử sợi dây dài 1.5 mét và quả nặng chuyển động với vận tốc 2m/s khi nó ở vị trí cân bằng. Muốn tính lực căng dây trong trường hợp này, ta cần tính lực căng dây do trọng lực như khi nó không chuyển động là 98 Newton, sau đó tính lực hướng tâm thêm vào như sau:  Fc = m × v2/r Fc = 10 × 22/1.5 Fc =10 × 2.67 = 26.7 Newtons. Vậy tổng lực căng dây là 98 + 26.7 = 124.7 Newton. Như đã nói ở trên, cả hướng và độ lớn của lực hướng tâm của vật sẽ thay đổi khi vật chuyển động. Tuy nhiên, mặc dù trọng lực vẫn không đổi, lực căng dây tạo ra bởi trọng lực vẫn sẽ thay đổi như thường! Khi vật ở vị trí cân bằng, trọng lực tác động sẽ theo phương thẳng đứng và lực căng dây cũng vậy, nhưng khi vật ở vị trí khác thì 2 lực này sẽ tạo với nhau một góc nhất định. Vì vậy, lực căng dây đã “trung hòa” một phần của trọng lực thay vì hợp toàn bộ.  Chia lực hấp dẫn thành 2 vector sẽ giúp bạn thấy rõ hơn về định nghĩa này. Tại một điểm bất kỳ  thuộc cung chuyển động của một vật theo phương thẳng đứng, sợi dây tạo ra một góc "θ" với đường đi từ tâm đến vị trí cân bằng của vật. Khi chuyển động, lực hấp dẫn (m × g) sẽ được chia ra làm 2 vector - mgsin(θ) tiệm cận với cung chuyển động hướng tới vị trí cân bằng.  Và mgcos(θ) có phương song song với lực căng dây theo hướng ngược lại. Qua đó ta thấy lực căng dây chỉ phải chống lại mgcos(θ) – phản lực của nó – chứ không phải toàn bộ lực hấp dẫn (Ngoại trừ lúc vật ở vị trí cân bằng, các lực đó đều cùng phương và hướng). Bây giờ cho qua lắc tạo với phương thẳng đứng một góc 15 độ, chuyển động với vận tốc 1.5m/s. Vậy ta tính lực căng như sau:  Lực căng dây tạo ra bởi trọng lực (Tg) = 98cos(15) = 98(0.96) = 94.08 Newton Lực hướng tâm (Fc) = 10 × 1.52/1.5 = 10 × 1.5 = 15 Newton Tổng lực = Tg + Fc = 94.08 + 15 = 109.08 Newton. Bất kỳ vật nào khi bị kéo đều sinh ra một lực “rê” bởi sự ma sát lên bề mặt của vật thể (hay chất lỏng) khác và lực này làm thay đổi phần nào lực căng dây. Lực ma sát của 2 vật trong trường hợp này cũng sẽ được tính theo cách chúng ta thường thực hiện : Lực mà sát (thường ký hiệu là Fr) = (mu)N, Trong đó mu là hệ số ma sát mà N là lực tạo ra bởi 2 vật, hoặc lực nén của vật này lên vật kia. Lưu ý mà sát tĩnh khác với ma sát động – ma sát tĩnh là kết quả của việc làm cho một vật từ trạng thái nghỉ sang chuyển động còn ma sát động sinh ra khi duy trì cho một vật tiếp tục chuyển động của nó. Giả sử ta có một quả nặng 10 kg nhưng giờ nó bị kéo lê trên sàn theo phương ngang. Cho hệ số ma sát động của sàn là 0.5 và quả nặng ban đầu có vận tốc không đổi nhưng bây giờ ta thêm cho nó gia tốc 1 m/s2. Vấn đề mới này có 2 sự thay đổi quan trọng – Thứ nhất, ta không còn tính lực căng do trọng lực nữa, vì bây giờ lực căng dây và trọng lực không triệt tiêu nhau. Thứ hai, ta phải thêm lực ma sát và gia tốc. Cách tính sẽ như sau :  Lực thông thường (N) = 10 kg × 9.8 (gia tốc trọng lực) = 98 N Lực ma sát động (Fr) = 0.5 × 98 N = 49 Newton Lực gia tốc (Fa) = 10 kg × 1 m/s2 = 10 Newton Tổng lực căng dây = Fr + Fa = 49 + 10 = 59 Newton.

Summary: Xác định lực căng ở 2 đầu sợi dây. Bây giờ ta tính thêm gia tốc vào. Tính thêm gia tốc quay. Bạn nên hiểu rằng lực căng dây sẽ khác nhau tại các vị trí khác nhau của vật trên cung chuyển động. Tính thêm lực ma sát.


Nếu bạn muốn từ bỏ tính ích kỷ, thì bạn cần phải học cách lắng nghe người khác. Và điều này có nghĩa là bạn thật sự muốn lắng nghe, không chỉ đơn thuần gật đầu, và nói là "Ừ" cho tới khi đến phiên bạn nói chuyện. Lắng nghe nghĩa là hiểu được điều mà mọi người nói, ghi nhớ điều mà họ nói, và hiểu được vấn đề của bạn bè, rắc rối với người yêu, và đồng nghiệp. Cũng có thể hữu ích nếu bạn hỏi những câu hỏi mở giúp đối phương có cơ hội bày tỏ bản thân.  Không ngắt lời người khác. Sau khi người bạn nói, hãy đưa ra một phản hồi đúng nghĩa bằng cách nhắc đến một số điểm đã được nói tới trong cuộc trò chuyện để chứng tỏ là bạn thực sự đã chú ý lắng nghe. Nếu bạn bè gặp phải vấn đề, thì đừng vội so sánh vấn đề của họ với vấn đề riêng của bạn, điều mà bạn cho là "cách tệ hại hơn". Xem xét mọi vấn đề theo phương diện riêng của chúng và đưa ra lời khuyên thích đáng nếu có thể và không xem tất cả chúng có liên quan đến bạn. Bạn có thể nói: "Tôi đã gặp tình huống tương tự, và đó là điều đã giúp tôi. Bạn có nghĩ là điều này cũng có hiệu quả với bạn không?" Hành động nhỏ và đơn giản này có thể tạo nên sự khác biệt to lớn đối với tình bạn. Điều quan trọng của việc trở thành một người bạn tốt là sẵn sàng giúp đỡ, gồm có đôi lúc ủng hộ một số hành động của bạn bè. Lần tới nếu bạn có hẹn đi chơi với một người bạn, thì hãy để cô ấy chọn bộ phim để xem, nơi ăn tối, giờ vàng quầy bar, hoặc hoạt động mà hai bạn sẽ làm cùng nhau.   Một khi bạn đã có thói quen làm như thế, bạn có thể nhận ra rằng mình sẽ vui vẻ khi giúp cho người mà bạn quan tâm cảm thấy hạnh phúc. Bạn cũng có thể lần lượt thay phiên. Bạn bè có thể chọn lựa điều sẽ làm trong tuần này và rồi vào tuần tiếp theo chính bạn là người quyết định. Đến cửa hàng, mua thức ăn mà bạn biết là người bạn sẽ thích, sau đó dành ít nhất một tiếng đồng hồ để nấu một bữa ngon và dọn chúng trên bàn. Chuẩn bị bữa ăn cho bạn bè sẽ mất thời gian, tiền bạc, và công sức, nhưng rồi bạn sẽ cảm thấy vui vẻ, thoải mái khi cư xử tử tế với người khác.  Đây thực sự là một cử chỉ tuyệt vời nhất là khi người bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, hoặc cần được chăm sóc thoải mái.  Nói với người bạn là không cần phải mang theo bất cứ vật gì ngoại trừ thức uống. Bạn sẽ là người làm tất cả mọi thứ trong tối hôm đó. Nếu nhận thấy bạn thực sự thích nấu ăn cho người khác, thì thậm chí bạn có thể bắt đầu nướng bánh quy hoặc nấu món thịt hầm và mang chúng đến nhà của người bạn vào buổi tối. Kết thúc mọi việc bằng cách đưa ra lời khuyên có ý nghĩa, thật lòng, và hữu ích cho bạn bè thực sự có thể giúp bạn có cảm giác cho đi nhiều hơn và bớt ích kỷ. Không phải tất cả mọi món quá đều mang tính vật chất; đôi khi điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho một người bạn chính là giúp họ tìm ra mấu chốt vấn đề. Đừng chỉ nói với bạn bè những điều mà họ muốn nghe; thay vì vậy, dành thời gian đưa ra lời khuyên có ý nghĩa và mang tính thực tế để giúp họ thật sự thay đổi cuộc đời. Đưa ra lời khuyên hữu ích đến bạn bè cũng có thể giúp bạn ý thức hơn về điều mà họ thực sự cần thay vì điều mà chính bạn cần. Điều này nói thì dễ hơn làm. Mặc dù tính ích kỷ và tính tập trung vào bản thân không giống nhau hoàn toàn, hai đức tính này lại luôn xuất hiện cùng nhau. Vì thế, chỉ nên dùng một phần ba thời gian ở bên cạnh bạn bè để nói về bản thân; hãy dành phần thời gian còn lại để trò chuyện về đối phương, về những người quen, hoặc về một số chủ đề ngoài lề.  Nếu bạn bè nói về một vấn đề nào đó và bạn đã từng trải nghiệm vấn đề tương tự, thì cũng tốt khi bạn chia sẻ ngắn gọn về bản thân để nói là bạn đã từng trải qua một điều tương tự miễn là mục đích của việc chia sẻ là để cho đối phương hiểu là bạn sẵn sàng đồng cảm với họ. Sau khi đề cập việc này, nhanh chóng chuyển trọng tâm trở về hướng họ để họ có thể tiếp tục trò chuyện. Nếu bạn không thường xuyên hỏi thăm họ, thì bạn thực sự nên tạo thói quen này. Lần sau nếu bạn ở cùng bạn bè, thì hãy hỏi xem họ đang làm gì, họ cảm thấy ra sao, họ đã trải qua một ngày như thế nào, hoặc họ đã mong chờ điều gì trong tuần đó. Không tỏ ra quá rõ ràng là bạn đang thay đổi quỹ đạo và bắt đầu dồn dập hỏi bạn bè nhiều câu hỏi cùng một lúc; thay vì thế, bạn nên tế nhị tìm cách hỏi họ một số câu hỏi về bản thân họ và điều mà họ đang làm.  Thể hiện sự quan tâm dành cho người khác là cách tuyệt vời để trở nên bớt ích kỷ. Đừng làm mọi thứ có cảm giác hời hợt. Bạn nên hỏi thăm đối phương bởi vì họ là bạn của bạn và bởi vì bạn quan tâm họ. Không nên giúp đỡ bạn bè như thể là một thủ đoạn đầy toan tính nhằm mục đích nhận được điều gì đó mà bạn muốn sau này; hãy giúp đỡ thật lòng. Sự giúp đỡ có thể là lớn hay nhỏ, bất cứ điều gì từ việc mua cà phê cho bạn bè khi họ bận tham gia khóa học chuyên môn đến việc dành 3 tiếng đồng hồ vào buổi tối để giải thích phương trình hóa học cho họ. Nếu nhận ra bạn bè thực sự cần giúp đỡ nhưng lại e ngại nói ra, thì bạn nên là người đề nghị giúp thậm chí trước khi đối phương lên tiếng nhờ vả. Và thỉnh thoảng, bạn có thể giúp đỡ bạn bè thậm chí khi họ thực sự không cần bất cứ điều gì, chỉ đơn giản bởi vì bạn đang cảm thấy thoải mái hoặc đã nhìn thấy một điều gì đó làm bạn nhớ đến họ.

Summary: Là người biết lắng nghe nhiều hơn. Để bạn bè chọn việc mà hai bạn sẽ làm cùng nhau. Chuẩn bị bữa ăn tại nhà cho bạn bè. Đưa ra lời khuyên hữu ích. Ngừng việc lúc nào cũng nói về bản thân. Hỏi thăm tình hình của bạn bè. Giúp đỡ bạn bè vì lý do đơn giản.


Bạn có thể tự làm hoặc mua mặt nạ ở cửa hàng. Nếu có tóc dài, hãy buộc gọn ra sau cho đỡ vướng víu. Bạn có thể tự làm mặt nạ tại nhà từ quả bơ, mật ong, dầu ô liu, dầu dừa và kể cả lòng trắng trứng. Hãy nhân cơ hội này để tự đãi mình một món đặc biệt mà bình thường bạn không ăn. Sô cô la hoặc kẹo có lẽ là hai loại đồ ăn phổ biến nhất trong lúc tắm, tuy nhiên bạn có thể chọn bất cứ thứ gì mình muốn! Dù vậy, hãy tránh các loại đồ ăn có thể rơi vụn xuống nước tắm. Nêu không uống rượu, bạn có thể dùng một loại đồ uống khác! Nước có ga cũng rất ngon và có rất nhiều vị. Bạn cũng có thể thưởng thức cà phê hoặc trà trong khi tắm, nhớ đừng để thức uống nóng khiến mình bị bỏng. Hãy chuẩn bị một cuốn sách mà bạn yêu thích nhưng mãi vẫn chưa có thời gian đọc hoặc mua thêm một cuốn tạp chí thú vị và tranh thủ giải trí một lát trong khoảng thời gian riêng tư này. Hãy chuẩn bị một chiếc khăn khô lau tay để không làm ướt sách hoặc tạp chí. Bạn có thể mua hoặc tự làm kem tẩy gia chết tại nhà. Khi ngâm mình trong bồn tắm, hãy lấy khoảng 2 đến 3 thìa súp (30 đến 45 ml) kem tẩy da chết và thoa đều lên cánh tay và chân bằng chuyển động tròn, sau đó rửa sạch. Bạn có thể sử dụng kem tẩy da chết vào bất cứ lúc nào khi tắm, tuy nhiên nếu không muốn tắm trong bã kem tẩy da chết thì hãy dùng khi gần tắm xong. Trước khi bước vào bồn tắm, hãy tranh thủ lấy một chiếc khăn sạch và để cạnh bồn tắm. Như vậy thì bạn sẽ không phải dùng lại khăn cũ và ẩm đã dùng khi tắm lúc sáng. Bạn có thể chuẩn bị một chiếc khăn đặc biệt chỉ để dùng khi tắm thư giãn. Chiếc khăn này sẽ bền đẹp hơn và giúp thời gian chăm sóc bản thân của bạn càng thêm đặc biệt.

Summary: Đắp mặt nạ chăm sóc da trước khi bước vào bồn tắm. Thưởng thức một ly rượu và nhấm nháp đồ ăn yêu thích khi ngâm mình trong bồn tắm. Nuông chiều bản thân bằng một cuốn sách hay hoặc một cuốn tạp chí. Dùng kem tẩy da chết toàn thân để tẩy da chết và dưỡng ẩm cho da sau một ngày dài. Lau khô người bằng khăn sạch và mềm mại sau khi tắm.


Bạn không nhất thiết phải có mắt to mới đẹp như ulzzang. Kính áp tròng sẽ tạo cảm giác mắt bạn to hơn dù bình thường mắt bạn nhỏ hay kích cỡ thông thường. Nên gặp bác sĩ nhãn khoa và xin phép bố mẹ trước khi dùng kính áp tròng. Loại kính đó không phù hợp với tất cả mọi người mà sẽ loại trừ trường hợp loạn thị cùng các vấn đề về hình dáng mắt khác. Ngoài kính áp tròng, bạn có thể trang điểm để mắt trông to hơn. Cùng với kính áp tròng, mắt bạn trông sẽ rõ nét hơn. Bạn có thể gắn mi giả nếu muốn, nhưng phải đảm bảo mi không quá dày. Người đẹp ulzzang nổi tiếng với phong cách trang điểm tự nhiên, nên bạn sẽ không muốn một hàng mi nặng và vón cục đâu. Tốt nhất là dùng phấn mắt trắng/be cho phần mí, đây là lựa chọn an toàn kết hợp với hầu hết trang phục. Hãy dùng tông da hơn là các màu sắc thêm vào khác. Đối với son môi, nên chọn tông tự nhiên làm nổi bật và căng mọng bờ môi, đừng dùng màu sắc quá táo bạo. Tông da sáng bóng là điển hình cho vẻ đẹp ulzzang hoàn hảo. Bạn chỉ nên làm nổi bật và nhấn mạnh vẻ đẹp tự nhiên, hãy khiến bản thân trông đơn giản, không quá cố gắng.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Be-the-Asian-Style-%22Ulzzang%22-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-the-Asian-Style-%22Ulzzang%22-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Be-the-Asian-Style-%22Ulzzang%22-Step-4Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Be-the-Asian-Style-%22Ulzzang%22-Step-4Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Summary: Cân nhắc việc dùng kính áp tròng. Vẽ một đường  kẻ mắt mỏng. Chuốt mascara lên đầu mi mắt. Dùng phấn mắt tông nude và các tông tự nhiên khác.


Nhờ kết cấu của cát vệ sinh, hầu hết mèo sẽ thích khay cát hơn là những khu vực khác trong nhà. Tuy nhiên, bạn vẫn cần thực hiện vài bước để khiến mèo thích đi vệ sinh trong khay cát.  Đặt khay cát ở nơi yên tĩnh mà mèo không bị quấy rầy vì có người hoặc chó qua lại hay có nhiều tiếng động. Để khay cát luôn sạch sẽ, bạn nhớ xúc bỏ cát bẩn hàng ngày và làm vệ sinh khay hàng tuần. Bạn cũng nên thay cát mới ít nhất mỗi tuần một lần.  Nếu nuôi hơn một con mèo, bạn cần cung cấp đủ khay cát vệ sinh cho chúng. Giả sử trong nhà có 2 con mèo, bạn cần 3 khay cát đặt ở nhiều nơi trong nhà. Con mèo có quyền uy có thể cấm cản con yếu thế hơn sử dụng khay cát nào đó Đừng làm mèo sợ hãi hoặc giật mình khi đang đi vệ sinh trong khay cát nếu bạn không muốn chúng có ác cảm với khay cát và bắt đầu tránh né. Mua khay cát loại lớn, dù nó có đắt hơn đôi chút. Mèo sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi ở trong chiếc khay lớn (tính theo diện tích, không tính độ sâu).  Đừng chuyển sang dùng cát vệ sinh hiệu khác, vì mèo không thích thay đổi đột ngột. Việc đổi loại cát đất sét sang loại cát vón cục hoặc ngược lại có thể khiến mèo khó chịu và ngừng sử dụng khay cát. Bạn cũng không nên dùng loại cát có mùi hương quá nồng khiến mèo sợ mà tránh xa. Nhớ rằng mèo con và mèo già bị viêm khớp hoặc các bệnh lý khác có thể gặp khó khăn khi ra vào khay cát có thành quá cao. Bạn nên mua khay cát có thành thấp và đặt ở nơi dễ tiếp cận cho mèo con và những chú mèo có nhu cầu đặc biệt, hoặc mua loại khay có thể điều chỉnh được. Cào là bản năng tự nhiên của loài mèo, và bạn sẽ không có cách nào để huấn luyện chúng từ bỏ hành vi này. Nếu mèo còn móng vuốt, bạn cần cung cấp một hoặc hai trụ cào móng để chúng không cào xước đồ đạc trong nhà. Nếu có trụ cào móng, chú mèo của bạn sẽ tha hồ thực hiện hành vi tự nhiên lành mạnh này. Loài mèo vốn tò mò, và chú mèo của bạn sẽ nhảy lên bàn, kệ hoặc những nơi khác mà bạn không muốn chúng đặt chân đến. Một tấm thảm đuổi mèo, một tia nước xịt ra đúng lúc, thậm chí chỉ cần một tiếng “không” nghiêm khắc cũng có thể sửa hành vi này. Với thời gian và sự kiên nhẫn, bạn có thể dạy cho mèo tránh xa những khu vực mà chúng không được phép lai vãng. Bạn cũng có thể dạy mèo bằng lon lúc lắc (lon nước ngọt rỗng đựng vài viên sỏi bên trong và dán kín miệng lon). Thả lon xuống sàn để dọa cho mèo chạy xa khu vực cấm. KHÔNG ném lon vào mèo, vì hành động này có thể gây hại cho mèo. Sản phẩm này có dạng chai xịt hoặc máy khuếch tán chạy điện, tỏa vào không khí chất pheromones tổng hợp có tác dụng giúp mèo bình tĩnh. Sản phẩm có thể giúp giải quyết các vấn đề liên quan đến khay vệ sinh hoặc cào móng, và đã chứng tỏ có hiệu quả giúp trấn an những chú mèo căng thẳng hoặc sợ hãi.

Summary: Khuyến khích mèo sử dụng khay cát vệ sinh. Đảm bảo mèo cảm thấy thoải mái với khay cát. Cân nhắc đến nhu cầu của mèo con và mèo già. Cung cấp trụ cào móng cho mèo. Không cho mèo tự do đi khám phá những khu vực “cấm” trong nhà. Cân nhắc sử dụng sản phẩm pheromone dành cho mèo.


Bạn sẽ rất muốn vuốt những lọn tóc xoăn vừa uốn xong. Tuy nhiên, sẽ mất khoảng 24-28 tiếng để hóa chất ngấm vào sợi tóc và giữ cho tóc xoăn trong thời gian dài. Bên cạnh đó, tóc bạn sẽ vẫn còn rất yếu sau khi uốn. Việc giữ nguyên tình trạng tóc sau khi uốn trong vài ngày có thể giúp bạn duy trì kiểu tóc xoăn lâu hơn. Dùng ngón tay để tạo kiểu cho tóc khi cần thiết. Bạn cũng nên tránh dùng lược chải tóc. Trong 24-72 tiếng đầu tiên sau khi uốn tóc, bạn không nên gội hoặc dùng dầu xả cho tóc. Đây là cách giúp ngăn ngừa nước hoặc các hóa chất khác làm mất hiệu quả của thuốc uốn khiến cho lọn tóc xoăn bị duỗi ra. Ngoài ra, việc này cũng giúp mái tóc xoăn giữ được vẻ tươi mới trong thời gian dài hơn.  Bạn cần đảm bảo giữ cho tóc luôn khô, đặc biệt là khi bên ngoài có mưa hoặc không khí ẩm. Hỏi thợ làm tóc xem bạn cần đợi bao lâu mới nên gội đầu. Thời gian này sẽ tùy thuộc vào loại tóc của bạn và kiểu uốn mà bạn thực hiện. Nếu thật sự không thể đợi lâu, bạn có thể hỏi ý kiến của thợ làm tóc xem nên xử lý tình huống này như thế nào. Có thể họ sẽ khuyên bạn dùng dầu gội khô hoặc sản phẩm khác đến khi có thể làm ướt tóc. Có lẽ bạn sẽ muốn tạo nhiều kiểu khác nhau cho mái tóc vừa uốn với kẹp tăm, các loại kẹp kiểu hoặc để tóc bay trong gió. Ngoài ra, bạn cũng muốn cột tóc gọn gàng để chơi thể thao hoặc học tập. Tuy nhiên, thời gian này tóc vẫn còn trong quá trình vào nếp, do đó việc xõa tóc trong vài ngày sau khi uốn là rất cần thiết. Tóc cột đuôi ngựa, tóc tết hoặc các kiểu tóc khác có dùng các phụ kiện sẽ để lại nếp gấp trên tóc và làm gãy tóc còn yếu.  Bạn không nên dùng tay lùa qua tóc sau khi uốn, vì điều này có thể khiến các lọn tóc xoăn bị tách và duỗi ra. Dùng khăn lụa để cột tóc ra phía sau nếu cần. Bạn chỉ cần cột tóc thật lỏng để không tạo nếp gấp trên tóc. Lưu ý rằng tóc sau khi uốn thường rất yếu và cần được chăm sóc kỹ. Điều này rất đúng trong tuần đầu tiên sau khi uốn tóc. Bạn nên tránh nhuộm tóc ít nhất một tuần sau khi nhuộm. Như vậy, bạn sẽ tránh được tình trạng tóc trở nên quá yếu hoặc hư tổn, đồng thời ngăn ngừa tóc gãy rụng.  Trao đổi với thợ làm tóc về việc lên lịch nhuộm tóc vào một thời điểm thích hợp sau khi uốn tóc. Tốt nhất bạn nên tìm thợ lành nghề giúp bạn nhuộm và uốn tóc. Thử dùng sản phẩm nhuộm tóc tạm thời, bột màu hoặc dầu gội có màu thay vì thực hiện quy trình nhuộm tóc, vì các sản phẩm này không độc hại như thuốc nhuộm. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng những sản phẩm này sau khi uốn tóc khoảng 24-48 tiếng. Kể cả khi bạn nhuộm tóc sau khi uốn khoảng một tuần thì vẫn có thể gặp phải tình trạng tóc gãy rụng. Loại thuốc nhuộm bạn dùng và tỷ lệ thuốc trợ nhuộm (nếu có dùng) sẽ tạo ra sự khác biệt về mức độ ảnh hưởng đến tóc. Hỏi thợ làm tóc để biết sản phẩm mà họ khuyên dùng.

Summary: Không nên chạm vào tóc. Tránh gội đầu. Xõa tóc. Không nên nhuộm tóc.


Loại móc này được thiết kế riêng cho tường xi măng và tường gạch. Mỗi móc gồm bốn đinh ghim cực kỳ chắc chắn đóng cố định vào tường.  Bạn cần búa để đóng móc treo đinh ghim. Dùng 2 móc để treo cùng 1 vật nếu cần thiết và nhớ chuẩn bị dụng cụ hỗ trợ. Nếu đồ vật có dây thép ở phía sau, hãy lưu ý đến phần dây chùng khi lựa chọn vị trí treo. Kiểm tra bằng cách kéo căng điểm giữa của sợi dây về phía đỉnh đồ vật. Đo khoảng cách từ đáy vật dụng đến nơi mà điểm giữa dây thép chạm tới khi được kéo căng hết cỡ. Nếu bạn sử dụng 2 móc treo đinh ghim, hãy đo khoảng cách giữa hai móc gắn sẵn ở mặt sau vật dụng hoặc chiều rộng vật đó và chia cho 3. Một trong hai kết quả này giúp bạn xác định khoảng cách giữa hai điểm cần được đánh dấu trên tường. Ép móc treo vào tường sao cho tâm của đế trùng với vị trí đánh dấu. Dùng một tay giữ chặt móc và tay kia cầm búa đóng lần lượt bốn đinh ghim vào tường (đóng sâu một nửa đinh ghim). Thả tay giữ móc treo ra và ngắm xem chiếc móc đã ở đúng vị trí hay chưa. Cuối cùng, hãy dùng búa đóng đinh ăn sâu vào tường. Để tránh đập búa trúng ngón tay, bạn cần hết sức nhẹ nhàng trong vài nhịp gõ đầu tiên. Khi cảm thấy đinh ghim đã bám chắc vào tường, hãy thả tay giữ móc treo ra và gõ búa vào đầu đinh để đóng nốt. Đứng lùi lại để ngắm xem vật có bị treo lệch hay không. Căn chỉnh thêm nếu cần và tận hưởng thành quả.

Summary: Mua móc treo tường đinh ghim chịu lực 25 pao (11 kg). Đánh dấu điểm bạn muốn gắn móc treo lên tường. Dùng búa đóng từng đinh ghim nhỏ vào tường qua các lỗ có sẵn. Gài dây thép hoặc dây treo của vật dụng lên móc.


Các nhà khoa học lập trình là những lập trình viên rất cao cấp thay vì phát triển các ứng dụng, thì họ phát triển các công nghệ tính toán như mã hóa, các ngôn ngữ lập trình và các thuật toán khai thác dữ liệu. Mức độ này hiếm khi đạt được mà không có sự nghiên cứu học thuật và chuyên sâu. Điều này có thể đạt được bằng một trong các cách:   Học lấy một bằng cấp học thuật thực sự (thực tế thường là như vậy). Tìm đề cương môn học cho một bằng cấp như vậy từ một trong các trường đại học hiện có và tự học các môn này hoặc là tham gia các khóa học riêng. Về mặt lý thuyết bạn có thể đạt được điều này, nhưng bạn nên đi theo con đường đầu tiên. Càng cụ thể thì càng tốt. Điều này tùy thuộc và sở thích của bạn. Tuy nhiên, sau đây là một danh sách các chủ đề chính trong khoa học lập trình máy tính:  Thiết kế thuật toán (tìm kiếm, phân loại, mã hóa, giải mã và phát hiện lỗi trong thông tin liên lạc là một vài ví dụ) Thiết kế/tối ưu hóa các ngôn ngữ lập trình/trình biên dịch Các mảng trí tuệ nhân tạo (nhận dạng mẫu, nhận dạng giọng nói, xử lý ngôn ngữ tự nhiên, các mạng nơ ron) Khoa học người máy Lập trình khoa học Siêu tính toán Thiết kế/mô hình hóa trợ giúp bởi máy tính (CAD/CAM) Thực tại ảo Đồ họa máy tính (Đồ họa máy tính thường bị nhầm lẫn với thiết kế đồ họa hay thiết kế giao diện đồ họa người dùng. Đồ họa máy tính là lĩnh vực nghiên cứu cách thể hiện và thao tác đồ họa trong các hệ thống máy tính). Bạn có thể theo đuổi một chương trình đào tạo thạc sĩ hoặc tiến sĩ.

Summary: Biết được một nhà khoa học lập trình làm gì. Tích lũy kiến thức khoa học tương đương với bằng cấp 4-năm trong ngành khoa học máy tính. Chọn lựa mảng chuyên ngành. Cân nhắc việc lấy một bằng cấp học thuật cao hơn. Học các công nghệ và ngôn ngữ lập trình liên quan tới lĩnh vực lập trình bạn chọn.


Trước khi đi ngủ, bạn nên cố gắng tập trung vào yếu tố nào đó ít đáng sợ hơn – hoặc thậm chí là làm bạn hạnh phúc hơn. Điều này sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ về bất kỳ điều gì đang khiến bạn sợ hãi và tác nhân gây xao nhãng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Có khá nhiều phương pháp để tạo sự phân tâm cho bản thân và có thể chìm vào giấc ngủ.  Suy nghĩ về kỷ niệm hạnh phúc. Có thể là bạn đã có một kỷ niệm hạnh phúc nào đó về thời thơ ấu hoặc thậm chí là một ký ức gần đây mà nếu bạn tập trung vào nó, nó sẽ làm bạn phân tâm và ngừng suy nghĩ về nỗi sợ hãi sau khi đã xem một bộ phim kinh dị, v.v. Tìm kiếm một đồ vật nào đó trong phòng ngủ để tập trung chú ý vào nó. Trong tâm trí, hãy suy nghĩ về cách mà bạn sẽ mô tả đồ vật đó với người khác. Hình dáng của nó như thế nào? Đường nét của nó ra sao? Nó có khiến bạn nhớ về một thứ gì đó? Đó là thứ gì? Làm thế nào mà bạn có được món đồ này? Từ ai? Những câu hỏi đơn giản như thế này có thể giúp bạn hoàn toàn chú tâm đến điều khác và bạn sẽ sớm có thể quên đi bất kỳ một yếu tố kinh hãi nào đang ám ảnh bạn và khiến bạn khó ngủ. Cho dù là bạn có xem thể loại nhạc nào là êm dịu, bạn nên vặn nhỏ nhạc khi đang cố gắng chìm vào giấc ngủ. Âm nhạc có thể khá hữu ích đối với giấc ngủ cho dù là trước hoặc trong giai đoạn bạn đang cố gắng đi ngủ.  Nếu bạn sự im lặng khiến bạn liên tưởng đến điều khiến bạn sợ hãi, bạn nên tập trung vào giai điệu êm dịu để gây xao nhãng cho bản thân đủ để bạn có thể ngủ một cách thoải mái. Nếu bạn chơi nhạc cụ, bạn có thể cố gắng chú tâm vào cách mà bạn sẽ tự chơi bài nhạc nhẹ nhàng đó. Hợp âm của bài nhạc này là gì? Số chỉ nhịp của nó là gì? Một lần nữa, đặt ra những câu hỏi dạng này cho bản thân có thể giúp bạn ngừng nghĩ về nỗi sợ, và điều tiếp theo sẽ là bạn sẽ thức dậy lúc nào không hay! Nghe thì có vẻ khá ngớ ngẩn, nhưng sử dụng biện pháp “ru ngủ” tương tự như khi bạn không hề sợ hãi sẽ giúp ích khá nhiều cho bạn khi bạn đang cảm thấy sợ. Đếm cừu chỉ đơn giản là tưởng tượng về những chú cừu trong tâm trí khi bạn cố gắng chìm vào giấc ngủ, và gán số cho từng chú cứu một. Bài tập cho tinh thần loại này có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.  Bạn không nhất thiết phải tập trung vào những chú cừu – bạn có thể hình dung về toàn bộ vương quốc loài vật nếu điều này có thể giúp ích cho bạn! Cho phép trí tưởng tượng của bạn hình thành chi tiết cho loại động vật mà bạn đang suy nghĩ, cừu hoặc loại động vật khác. Chú ý đến lông cừu/lông thú, móng guốc/chân, v.v. Một lần nữa, bạn đang cố gắng gây xao nhãng cho bản thân, vì vậy, bạn càng hình dung về nhiều chi tiết thì bạn càng dễ có thể ngừng cảm thấy sợ hãi và bắt đầu chìm vào giấc ngủ. Một biện pháp khác dành cho người học thiền bước vào trạng thái tĩnh tâm đó chính là bằng cách tập trung vào nhịp hít thở. Đây cũng có thể là phương pháp hiệu quả để bạn dễ ngủ hơn.  Một cách giúp bạn tập trung vào nhịp thở để có thể loại bỏ nỗi sợ hãi khỏi tâm trí đó là đếm nhịp hít thở. Đếm từng nhịp hít thở của bạn sau khi bạn thở ra và bạn sẽ có thể bước vào trạng thái thanh tịnh đủ để có thể chìm vào giấc ngủ bất kể nỗi sợ của bạn. Một biện pháp khác để chú tâm vào nhịp thở đó chính là bằng cách tự nói với bản thân từ "vào" và "ra" khi bạn hít vào và thở ra. Bạn không cần phải nói to chúng, chỉ cần nói thầm với chính mình từ "vào" khi bạn hít vào "ra" khi bạn thở ra, v.v.

Summary: Tập trung vào một điều nào đó trước khi đi ngủ. Lắng nghe loại nhạc êm dịu. Đếm cừu. Tập trung vào nhịp hít thở.


Tách riêng các sợi tóc vừa tẩy. Cách chuẩn bị thuốc nhuộm sẽ tùy thuộc vào sản phẩm bạn đang dùng. Đôi khi bạn cần trộn thuốc nhuộm với thuốc trợ nhuộm trong bát, nhưng cũng có khi bạn chỉ cần cho thuốc nhuộm vào bát. Nếu sợ thuốc nhuộm dính vào các phần tóc khác, bạn có thể dùng mũ trùm chuyên dành để nhuộm sọc và kéo tóc qua các lỗ có trên mũ Phết thuốc nhuộm lên toàn bộ các sợi tóc đã tẩy từ gốc đến ngọn sao cho không còn thấy phần tóc tẩy nào sau khi phết hết thuốc nhuộm. Lặp lại thao tác này cho đến khi tất cả các sợi tóc tẩy đã được thuốc nhuộm che phủ hoàn toàn. Đảm bảo không bỏ sót bất cứ sợi tóc nào trước khi chờ thuốc nhuộm ngấm.  Nếu sử dụng giấy bạc để tách các phần tóc rộng, bạn hãy thay các mảnh giấy bạc dùng khi tẩy tóc bằng các mảnh giấy bạc mới khi nhuộm tóc. Tuân theo mọi hướng dẫn cụ thể đi kèm với thuốc nhuộm. Thời gian lưu thuốc nhuộm trước khi gội sạch tùy thuộc vào sản phẩm mà bạn sử dụng. Thông thường, thuốc nhuộm cần được lưu trên tóc 30 phút để phát huy tác dụng và đảm bảo tóc lên màu, nhưng bạn nên kiểm tra tóc sau mỗi 10-15 phút. Gỡ giấy bạc nếu bạn sử dụng giấy bạc. Nếu không, bạn có thể bắt đầu gội sạch tóc. Nhúng tóc ngập hoàn toàn dưới nước cho đến khi thuốc nhuộm được gội sạch. Bạn có thể ngừng xả nước khi thấy nước chảy xuống trở nên trong. Quá trình nhuộm tóc có thể khiến tóc bị khô, vì vậy bạn cần dùng dầu xả sau khi gội sạch thuốc nhuộm. Bất cứ loại dầu xả an toàn cho tóc nhuộm nào cũng dùng được, nhưng tốt nhất là bạn nên dùng dầu xả chuyên sâu dành cho tóc nhuộm. Để dầu xả chuyên sâu lưu trên tóc 5-10 phút và sử dụng mỗi tuần một lần để duy trì mái tóc mềm mại. Khi tóc khô, các sọc màu sẽ rất nổi bật. Bạn có thể duy trì các sọc màu rực rỡ bằng cách sử dụng dầu gội có công thức dưỡng tóc nhuộm. Nếu muốn giữ các sọc màu một thời gian dài, thỉnh thoảng bạn sẽ phải tẩy và nhuộm lại chân tóc khi tóc mọc ra. Hầu hết các cửa hàng mỹ phẩm và siêu thị đều bán các loại dầu gội và dầu xả chuyên dành cho tóc nhuộm. Nếu không chắc phải mua loại nào, bạn hãy hỏi nhân viên bán hàng tại cửa hàng mỹ phẩm.

Summary: Chuẩn bị tóc và thuốc nhuộm. Dùng lược nhuộm tóc để phết thuốc nhuộm. Để cho thuốc nhuộm ngấm. Gội sạch thuốc nhuộm. Sử dụng dầu xả tóc. Bảo dưỡng các sọc màu trên tóc.


Sau khi mở ứng dụng, bạn sẽ thấy Bảng tin Facebook của mình nếu đã đăng nhập vào tài khoản Facebook trên điện thoại hoặc máy tính bảng. Nếu chưa đăng nhập vào Facebook, bạn sẽ nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu để tiếp tục.  Thao tác sẽ đưa bạn đến trang cá nhân của mình. Trên Android, bạn sẽ kéo xuống để thấy lựa chọn About (Giới thiệu). Nút Edit (Chỉnh sửa) ở bên phải màn hình, ngang hàng với tiêu đề "Thông tin cơ bản". Trên điện thoại Android, bạn phải chọn More About You (Giới thiệu thêm về bạn) trên trang này trước. Có hai phần bên dưới tiêu "BIRTHDAY" (Sinh nhật), là ngày và tháng sinh của bạn cùng với "Birth Year" là năm sinh của bạn. Thay đổi thông tin này như sau:  Chạm vào tháng, ngày, hoặc năm để hiển thị danh sách lựa chọn. Chọn tháng, ngày hoặc năm mà bạn muốn hiển thị. Lặp lại thao tác này cho mỗi giá trị mà bạn muốn thay đổi. Việc này sẽ cập nhật ngày sinh trong phần "About" (Giới thiệu) của trang cá nhân.

Summary: Mở ứng dụng Facebook có biểu tượng chữ "f" màu trắng trên nền màu xanh dương. Chạm vào biểu tượng ☰ ở phía dưới góc phải màn hình (trên iPhone) hoặc phía trên góc phải màn hình (trên điện thoại Android). Chạm vào tên của bạn ở phía trên trình đơn. Chọn About (Giới thiệu) ở bên dưới ảnh đại diện của bạn. Kéo xuống phần "BASIC INFO" (Thông tin cơ bản) và chọn Edit (Chỉnh sửa). Chỉnh sửa ngày sinh của bạn. Kéo xuống và chọn Save (Lưu) ở bên dưới trang "Edit Profile" (Chỉnh sửa trang cá nhân).


Cách dễ nhất để tránh mặt một người là hạn chế gặp gỡ người đó triệt để. Bạn có thể giảm số lần tình cờ chạm mặt người đó bằng cách tránh xa những nơi mà hai người từng tới cùng nhau, hoặc những nơi mà bạn biết chắc là họ thường ghé thăm.  Hãy tìm những nhà hàng, quán cà phê và quán bar mới. Đó phải là những nơi nằm ngoài khu vực mà người đó đang sinh sống hoặc làm việc. Đi mua sắm tại những cửa hàng cách xa nhà người đó (nếu bạn biết họ sống ở đâu). Nếu một người bạn chung rủ bạn đi đâu đó, hỏi xem liệu người mà bạn cần tránh mặt có đi cùng không. Sau đó, bạn có thể quyết định. Hạn chế giao tiếp với một người là một cách tốt để phớt lờ họ mà không cần phải đẩy họ ra khỏi cuộc sống của bạn. Cắt đứt hoàn toàn với một người có thể rất khó nếu hai bạn là họ hàng hoặc thường xuyên phải chạm mặt nhau ở cùng một địa điểm. Tuy nhiên, bạn có thể tránh giao tiếp thường xuyên với họ, nhờ đó, bạn sẽ thấy khá hơn. Dù hai bạn là đồng nghiệp, có bạn chung hoặc chỉ đơn giản là thường xuyên đi chung đường, bạn cần phải khước từ mọi ý định lôi kéo nói chuyện đến từ người đó. Bạn có thể làm thế bằng cách lờ họ đi khi họ muốn nói chuyện với bạn. Nếu bạn không thể tránh việc chạm mặt người đó tại công ty hoặc một sự kiện xã hội, sẽ có ích nếu có một người bạn đi cùng. Người bạn này sẽ "đỡ đạn" giúp bạn khi gặp phải người mà bạn không thích. Họ có thể giữ mọi thứ nằm trong giới hạn phù hợp và hướng cuộc nói chuyện tới các chủ đề chung chung nếu người kia định gây khó chịu.    Hãy cho người bạn đó biết bạn cần họ làm gì. Đảm bảo rằng họ cảm thấy thoải mái khi thực hiện vai trò này để khỏi cảm thấy bị lợi dụng hoặc bối rối sau đó.  Tạo ra một số dấu hiệu cử chỉ để cả hai có thể cáo lui nếu đang vội đi đâu đó. Nếu bạn không thể tránh mặt một số người nhất định, bạn có thể tỏ ra lịch sự với họ. Đôi khi, một sự tiếp cận tử tế có thể hạn chế hành vi tiêu cực ở người mà bạn muốn tránh mặt. Nếu bạn đang cố tránh việc phải ở cạnh một người, có thể đó là vì họ là người tiêu cực hoặc khó chịu. Những loại người này thường sẽ cố gắng (dù cố tình hay không) gây khó chịu cho bạn. Có thể họ sẽ nói rằng bạn là đồ ngốc nghếch hoặc kẻ lợi dụng, hoặc tìm cách để làm bạn nhụt chí. Nếu bạn đã quyết định sẽ cắt đứt quan hệ với họ, quan trọng là bạn phải luôn mạnh mẽ và không để người đó gây ảnh hưởng hoặc thay đổi bản thân mình.  Cho dù bạn không cảm thấy bình tĩnh hoặc mạnh mẽ lắm, bạn vẫn phải tin rằng mình có thể làm như vậy. Việc này sẽ giúp tạo ra một khoảng cách an toàn giữa bạn và những người tiêu cực. Đừng để những từ ngữ và hành vi tiêu cực của người khác ảnh hưởng tới cách bạn cảm nhận về bản thân cũng như cách sống của bạn. Luôn khẳng định và tự nhủ thật tích cực với chính mình để phá vỡ mọi suy nghĩ tiêu cực mà người đó gây ra. Tự nhắc rằng bạn là một người tốt, bạn bè và gia đình luôn yêu thương và quan tâm tới bạn. Như vậy có nghĩa là bạn có những phẩm chất tốt đẹp mà vài người cố tình không nhận ra.

Summary: Tránh xa những nơi mà bạn biết là người đó sẽ tới. Hạn chế giao tiếp với người đó. Lảng tránh mọi ý định tiếp xúc từ người đó. Có một người bạn đi cùng nếu bạn nhất định phải nói chuyện với người đó. Cố gắng tỏ ra lịch sự với những người bạn không thể tránh mặt. Luôn mạnh mẽ và bình tĩnh.


Chú mèo của bạn có thể cần được thụt tháo và/hoặc gây mê để lấy phân ra ngoài. Mèo càng bị táo bón lâu thì phân càng cứng và càng khó tống ra ngoài. Thủ thuật thụt là cho chất bôi trơn vào trực tràng qua hậu môn để làm mềm khối phân và giúp mèo đẩy phân ra ngoài.  Thủ thuật này có thể dùng ống thụt đơn giản tương tự như phương pháp đo nhiệt độ. Với trường hợp táo bón nặng hơn, thuốc an thần hoặc thuốc gây mê toàn thân có thể cần sử dụng để rửa ruột cho mèo nhằm xử lý khối tắc nghẽn. Trong một số trường hợp, một khối u có thể là gốc rễ của vấn đề và cần phải phẫu thuật loại bỏ. Nếu mèo phát triển bệnh phình đại tràng do táo bón lâu ngày khiến các cơ đại tràng mất khả năng đẩy phân ra ngoài, bác sĩ sẽ phải phẫu thuật cắt bỏ đại tràng. Nếu bác sĩ thú y kê toa thuốc trị táo bón cho mèo, có thể bạn cần dùng ống nhỏ giọt hoặc bơm tiêm để cho mèo uống thuốc.  Nhớ đong thuốc và chuẩn bị sẵn sàng trước. Bạn cũng nên để sẵn phần thưởng cho mèo trong tay. Cho mèo phần thưởng trước khi uống thuốc. Đặt mèo lên bề mặt cao ngang eo như giường hoặc bàn, để hai chân sau của mèo tựa vào người bạn. Trấn an mèo bằng cách vuốt ve và xoa đầu nó. Đặt bàn tay trên đầu mèo, đặt ngón cái và ngón trỏ ở hàm trên phía trước của mèo và ấn vào. Mèo sẽ mở miệng ra, nhưng có thể sẽ giơ chân quào cản trở bạn làm việc. Nếu có ai đó hỗ trợ bạn giữ vai mèo trong lúc này thì tốt. Cầm bơm tiêm hoặc ống nhỏ giọt bằng tay thuận. Nhẹ nhàng đẩy ống nhỏ giọt vào giữa hàm răng sau (hoặc cạnh bên), và đưa sâu vào miệng mèo. Bóp thuốc ra khỏi ống nhỏ giọt. Thưởng thêm cho mèo ngay để mèo quên đi sự việc đang diễn ra. Nếu mèo vùng vẫy và khó giữ, bạn hãy bọc chặt mèo trong chiếc khăn tắm lớn. Khi cho mèo uống thuốc nước, bạn nhớ rửa ống nhỏ giọt hoặc bơm tiêm bằng nước nóng và chỉ dùng cho một vật nuôi. Vứt bỏ dụng cụ sau khi đã hoàn thành liệu trình điều trị. Nếu mèo không hoàn toàn bị tắc ruột và vẫn ăn uống hoạt động bình thường, bạn hãy thử thêm bí ngô hoặc bí nghệ xay nhuyễn vào thức ăn của mèo để bổ sung chất xơ vào chế độ ăn. Bạn cũng có thể dùng bí ngô đóng hộp. Cho thêm 2 thìa cà phê bí ngô vào thức ăn mèo. Thức ăn đóng hộp thường tốt hơn, vì bạn sẽ dễ che giấu bí ngô trong thức ăn đóng hộp hơn là trong thức ăn khô. Có những con mèo thích vị bí ngô, những con khác lại cần thức ăn đóng hộp để ngụy trang bí ngô bằng cách trộn đều với một món ăn khoái khẩu.

Summary: Hỏi bác sĩ thú y xem liệu có cần can thiệp y tế hay không. Cho mèo uống thuốc theo toa bác sĩ. Cho bí ngô hoặc bí nghệ xay nhuyễn vào thức ăn mèo.


Nếu chưa có Google Chrome trên máy tính, bạn phải cài đặt trước khi đăng ảnh hoặc video. Nếu sử dụng máy tính Apple không có Chrome, bạn có thể sử dụng Safari. Trước tiên, bạn sẽ mở Google Chrome (nếu trước đó chưa mở) và nhấp vào biểu tượng ⋮ ở phía trên góc phải màn hình và nhấp vào New incognito window (Mở cửa sổ ẩn danh mới) ở gần phía trên danh sách lựa chọn.  Bước này có vẻ không cần thiết, nhưng đảm bảo bạn không phải thoát tài khoản Instagram của mình (và sau đó đăng nhập lại). Bạn cũng có thể ấn phím tắt Ctrl+⇧ Shift+N (trên hệ điều hành Windows) hoặc ⌘ Command+⇧ Shift+N (đối với hệ điều hình Mac) để mở cửa sổ ẩn danh mới.  Việc nhấp vào dòng này sẽ hiển thị thêm một danh sách lựa chọn khác ở ngay bên cạnh. Bạn sẽ thấy xuất hiện cửa sổ dành cho Nhà phát triển ở bên phải trình duyệt Chrome. Biểu tượng hình chữ nhật này ở phía trên góc trái cửa sổ dành cho Nhà phát triển. Biểu tượng sẽ chuyển sang màu xanh biển sau khi bạn nhấp vào và trình duyệt của bạn sẽ hiển thị theo định dạng điện thoại. Nếu biểu tượng đó đã có màu xanh biển thì định dạng điện thoại đã được kích hoạt. Nhấp vào thanh địa chỉ ở phía trên cửa sổ trình duyệt Chrome - bạn nhớ xóa phần ký tự có sẵn (nếu cần) - sau đó gõ instagram.com và ấn ↵ Enter. Bạn sẽ thấy ngay trang đăng nhập vào Instagram. Nhấp Log in (Đăng nhập) ở gần cuối trang, sau đó nhập tên người dùng và mật khẩu rồi nhấp Log in. Bạn sẽ thấy trang chủ Instagram của mình được hiển thị theo định dạng điện thoại.  Nhấp vào ảnh mà bạn muốn đăng lên Instagram. Trước tiên, bạn có thể phải nhấp vào tập tin chứa ảnh ở bên trái cửa sổ. Như vậy, ảnh sẽ được tải lên trang Instagram ở định dạng điện thoại. Kéo xuống để nhấp vào Filter (Bộ lọc) ở phía dưới góc trái trang, sau đó kéo xuống một lần nữa và chọn bộ lọc mà bạn muốn dùng. Bước này không bắt buộc, nên bạn có thể bỏ qua nếu không muốn dùng bộ lọc. Đó là nút màu xanh biển ở phía trên góc phải trang "New Post" (Bài viết mới). Nhấp vào khung "Write a caption..." (Viết chú thích…), sau đó gõ chú thích cho ảnh. Đó là nút màu xanh biển ở phía trên góc phải trang hiển thị. Như vậy, ảnh sẽ được đăng lên trang Instagram của bạn.

Summary: Đảm bảo Google Chrome đã được cài đặt trên máy tính. Mở một cửa sổ ẩn danh trên Google Chrome. Nhấp vào biểu tượng ⋮ ở phía trên góc phải cửa sổ để hiện thị danh sách lựa chọn. Chọn More tools (Công cụ khác) ở gần phía dưới danh sách lựa chọn. Nhấp vào Developer tools (Công cụ dành cho Nhà phát triển) bên dưới danh sách lựa chọn. Nhấp vào biểu tượng "điện thoại di động". Mở trang Instagram. Đăng nhập vào Instagram. Nhấp vào biểu tượng ＋ ở cuối trang để mở cửa sổ quản lý tập tin File Explorer (của Windows) hoặc Finder (của Mac) trên máy tính của bạn. Chọn ảnh. Nhấp Open (Mở) ở bên dưới góc phải cửa sổ. Chọn bộ lọc. Nhấp Next (Tiếp tục). Nhập chú thích. Nhấp Share (Chia sẻ).


Đôi khi, linh hồn cần một chút thời gian để định thần. Có thể bạn sẽ không được trả lời ngay lập tức. Đừng bỏ cuộc.  Những lời đồn đại về việc 'di chuyển con cơ để khởi động' là không đúng. Linh hồn là thực thể sẽ cung cấp câu trả lời cho bạn chứ không phải con cơ, vì thế, việc họ trả lời chậm không có liên quan gì tới con cơ. Một số linh hồn có thể di chuyển con cơ nhanh hơn những linh hồn khác. Đôi khi, con cơ di chuyển rất nhanh, và đôi khi, nó lại rất chậm. Việc có được thông điệp từ con cơ cũng giống như chờ đợi khi gọi điện thoại quay số vậy, đừng nóng giận. Bạn nên chờ đợi một chút hoặc kết thúc trò chơi và thử lại sau. Nếu bạn đang gặp một linh hồn thích giao tiếp, hãy nói chuyện với họ. Bạn cũng nên tỏ ra thân thiện. Điều đó sẽ khuyến khích linh hồn hợp tác với bạn hơn. Bạn có thể sẽ không nhận được câu trả lời mong muốn. Đó không phải là lỗi của linh hồn hay tấm bảng cầu cơ. Trở nên tức giận hoặc bạo lực sẽ làm hỏng bầu không khí của trò chơi và căn phòng. Tốt nhất là không nên khủng bố linh hồn người đã khuất bằng hàng loạt câu hỏi về bài kiểm tra lịch sử sắp tới. Hãy bắt đầu thật đơn giản như một cuộc hội thoại thông thường. Những câu hỏi đầu tiên của bạn nên nhắm tới những câu trả lời ngắn gọn và đơn giản.  Có bao nhiêu linh hồn đang ở trong phòng? Bạn có phải là một linh hồn tốt không? Tên của bạn là gì? Chắc chắn là bạn không muốn thức cả đêm để suy ngẫm về cái chết trong tương lai của mình. Nếu không muốn biết một câu trả lời nào đó thì đừng đưa ra câu hỏi. Tuy nhiên, nếu bạn nhất định muốn hỏi về tương lai thì hãy coi việc đó là để cho vui. Cũng như người trần, linh hồn không thể biết trước tương lai. Nếu họ nói rằng chị gái bạn sẽ qua đời trong một tuần nữa, họ đang trêu bạn đấy.  Đừng hỏi những câu ngớ ngẩn. "Nam đã kể gì với em gái nó về tôi?" không phải là điều mà linh hồn muốn phí thời gian trả lời. Chưa kể bạn sẽ phải tốn rất nhiều thời gian để ghép kí tự thành một câu trả lời. Đừng yêu cầu được thấy dấu hiệu hiện diện của linh hồn. Việc đó sẽ đem lại rắc rối cho bạn. Hơn nữa, những người đang chơi cùng bạn có thể sẽ không theo kịp. Tốt nhất là chỉ giữ trò chơi nằm trong tấm bảng cầu cơ thôi. Tuy nhiên, một số linh hồn cũng sẵn lòng chứng tỏ sự hiện diện của mình. Việc đó còn tuỳ vào họ. Đừng tin vào mọi thứ mà tấm bảng nói. Nếu nó nói bạn sẽ chết trong 10 phút nữa, đừng vội mà chạy ra trước mặt xe buýt. Như thế là bạn đang biến lời tiên tri trở thành sự thật chứ không phải lời tiên tri đó đã đúng ngay từ đầu.

Summary: Luôn kiên nhẫn. Hãy lịch sự. Bắt đầu đơn giản. Hãy cẩn thận với điều mình muốn.


Tháo tất cả các vỉ nướng ra để bạn có thể dễ dàng lau chùi đáy lò. Bạn cũng cần lấy ra tất cả các vật dụng khác để trong lò, ví dụ như nhiệt kế hoặc đá nướng bánh pizza.  Nếu trên vỉ nướng cũng có các vết thức ăn cháy khét, bạn có thể kỳ cọ bằng dung dịch tẩy rửa đang dùng để cọ đáy lò nướng – chỉ cần lấy các vỉ nướng ra, cọ sạch và lắp lại chỗ cũ khi lò nướng đã sạch. Bạn có thể dễ dàng làm sạch các vỉ nướng bằng cách ngâm trong nước ấm pha với xà phòng rửa bát. Sau khi ngâm vỉ nướng vài tiếng, bạn hãy dùng miếng cọ rửa để cọ sạch các vết cáu bẩn và lau khô bằng khăn sạch. Tốt nhất là bạn nên lau sạch các vết bẩn dễ làm sạch trước khi kỳ cọ những chỗ cháy khét. Dùng giẻ cũ hoặc khăn giấy để lau chùi các vụn thức ăn dễ làm sạch dưới đáy lò nướng. Dung dịch tẩy rửa có thể chảy ra khỏi lò trong lúc chùi rửa, và vật liệu thấm nước rỏ xuống sẽ giúp bạn bảo vệ sàn bếp và lau rửa dễ dàng hơn. Chu trình tự làm sạch của lò nướng sẽ làm nóng lò đến nhiệt độ cao và nướng các vết thức ăn thừa thành các mẩu vụn giòn, giúp bạn làm sạch các vết cặn bẩn dễ dàng hơn. Tùy vào từng lò nướng, chu trình tự làm sạch có thể mất 1,5 - 3 tiếng đồng hồ.  Nếu lớp cặn cháy khét phủ đầy đáy lò nướng, bạn có thể bỏ qua bước này. Các lớp thức ăn cháy khét đóng dày có thể sẽ bốc khói mùi mịt, kích hoạt máy báo khói và giải phóng các hoá chất.  Nhớ trông chừng lò nước khi bật chu trình tự làm sạch. Nếu thấy lò bắt đầu bốc khói, tốt nhất là bạn nên tắt lò và cọ rửa mọi thứ bằng tay. Khi chu trình kết thúc và lò đã nguội, bạn hãy dọn dẹp lớp tro màu trắng dưới đáy lò nướng và dùng giẻ ẩm lau sạch.

Summary: Tháo dỡ mọi thứ bên trong lò nướng. Lau chùi các mảng thức ăn lớn và các vết nước tràn đổ còn mới. Trải khăn tắm cũ hoặc giấy báo trên sàn trước lò nướng. Sử dụng chu trình tự làm sạch của lò nướng, nếu có.


Báo cáo cho phép bạn xem tóm tắt dữ liệu một cách nhanh chóng. Chúng thường được dùng để báo cáo thu nhập hoặc vận chuyển, hay có thể được thay đổi để dùng trong bất kỳ trường hợp nào. Báo cáo lấy dữ liệu từ bảng hoặc truy vấn bạn vừa tạo. Chọn dạng báo cáo muốn tạo. Có một số cách khác nhau để tạo báo cáo. Access có thể tạo báo cáo tự động, hoặc tạo theo cách thủ công.  Báo cáo – tạo một báo cáo tự động với tất cả dữ liệu từ nguồn. Dữ liệu sẽ không được nhóm lại, tuy nhiên dạng này đủ để hiển thị những thứ cần thiết đối với cơ sở dữ liệu nhỏ. Báo cáo trống – tạo một báo cáo trống mà bạn có thể tự nhập số liệu vào. Bạn có thể chọn bất kỳ trường trống nào để tự tạo báo cáo. Báo cáo thuật sĩ – loại này sẽ hướng dẫn bạn các quá trình tạo báo cáo, cho phép chọn và nhóm dữ liệu, sau đó định dạng một cách chính xác. Nếu bạn tạo báo cáo trống, bạn cần chọn một nguồn để tạo ra nó. Trước tiên, nhấp chọn tab Sắp xếp (Arrange) rồi chọn Bảng Thuộc tính (Property Sheet). Ngoài ra, bạn có thể nhấn phím Alt + Enter. Chọn mũi tên đi xuống ngay cạnh trường Nguồn Hồ sơ (Record Source). Một danh sách các bảng và truy vấn có sẵn sẽ xuất hiện. Chọn một và nó sẽ được chỉ định trong báo cáo. Sau khi có nguồn, bạn có thể bắt đầu thêm trường vào báo cáo. Nhấp chọn tab Định dạng (Format), sau đó chọn Thêm Trường Đã tồn tại (Add Existing Fields). Danh sách các trường sẽ xuất hiện ở khung bên phải.  Nhấp chuột và kéo trường bạn muốn thêm vào khung Thiết kế (Design). Hồ sơ sẽ xuất hiện trong báo cáo. Khi bạn thêm các trường khác, chúng sẽ tự động được sắp xếp như các trường có sẵn. Bạn có thể thay đổi kích thước các trường bằng cách nhấp chuột vào cạnh và kéo chuột. Xóa trường trong báo cáo bằng cách nhấp chuột vào tiêu đề và nhấn phím Delete. Nhóm cho phép bạn nhanh chóng phân tích thông tin trong báo cáo và sắp xếp các thông tin liên quan. Ví dụ, nếu bạn muốn gộp nhóm bán hàng theo khu vực hay người bán hàng. Nhóm sẽ cho phép bạn thực hiện thao tác này.  Nhấp chọn tab Thiết kế (Design), sau đó chọn Nhóm & Sắp xếp (Group & Sort). Nhấp chuột phải vào bất kỳ điểm nào trong trường muốn thêm vào nhóm. Chọn Nhóm vào (Group On) trên menu. Một tiêu đề sẽ được tạo cho nhóm. Bạn có thể điều chỉnh tiêu đề tùy ý. Sau khi hoàn thành báo cáo, bạn có thể lưu lại hoặc chia sẻ hoặc in ra giống như các tài liệu khác. Sử dụng báo cáo để chia sẻ hiệu suất của công ty với các nhà đầu tư, thông tin cho nhân viên,v,v.

Summary: Chọn bảng hoặc truy vấn. Nhấp chọn tab Tạo (Create). Thiết lập nguồn cho báo cáo trống. Thêm trường vào báo cáo. Thêm nhóm vào báo cáo. Lưu và chia sẻ báo cáo.


Sau khi giặt xong, bạn hãy dùng kẹp quần áo để phơi trên dây ngoài trời cho không khí trong lành và ánh nắng mặt trời làm khô quần áo một cách tự nhiên. Ánh nắng mặt trời có thể diệt được một số vi khuẩn gây mùi khó chịu trên quần áo, đó là lý do vì sao quần áo phơi trên dây ngoài trời thường có mùi thơm tươi mát.  Phương pháp này có hiệu quả đối với các loại sợi tự nhiên như cotton và len hơn là các loại vải sợi tổng hợp như spandex hoặc ni lông. Vải phơi ngoài trời lâu sẽ bị phai màu. Vi khuẩn gây mùi hôi có thể chết khi tiếp xúc với nhiệt độ cực lạnh, nhờ đó mùi mốc trên quần áo cũng giảm. Bạn chỉ cần bỏ quần áo vào túi ni lông có khoá kéo và cho vào tủ đông qua đêm. Nghe có vẻ lạ lùng, nhưng đông lạnh quần áo là một vũ khí bí mật đã có từ lâu của những người đam mê denim muốn kéo dài tuổi thọ của quần bò. Cả giấm trắng và rượu vodka đều có thể dùng để diệt vi khuẩn gây mùi mốc, và vì chúng sẽ không còn mùi khi đã bay hơi, bạn có thể xịt trực tiếp vào vải. Chỉ cần bạn rót chất lỏng vào bình xịt, xịt đẫm lên vải và hong gió cho khô, và món đồ sẽ trở nên thơm tho. Nếu đang vội, bạn có thể cho quần áo vào máy sấy thay vì hong gió. Than hoạt tính có tác dụng lọc sạch rất hiệu quả, đó là lý do mà than hoạt tính được sử dụng trong bộ lọc nước và lọc không khí, các sản phẩm làm đẹp, điều trị ngộ độc và nhiều công dụng khác. Bạn hãy cho món đồ vào túi ni lông có khóa kéo cùng với vài viên than hoạt tính và để như vậy ít nhất là qua đêm. Với món đồ có mùi đặc biệt dai dẳng, có thể bạn phải để trong túi đến 1 tuần. Bạn có thể mua than hoạt tính tại các tiệm thú cưng, cửa hàng bán vitamin và chất dinh dưỡng hoặc các cửa hàng bán lẻ lớn.

Summary: Phơi quần áo ngoài trời nếu có thể. Cho quần áo vào tủ đông nếu bạn không muốn giặt. Xịt giấm trắng hoặc rượu vodka vào món đồ và để khô. Bọc kín quần áo trong túi với than hoạt tính.


Một khi đã nhanh chóng đánh giá tình huống cũng như kiểm tra nhận thức và tuần hoàn của nạn nhân, lúc này, bạn cần hành động thật nhanh. Nếu không có mạch, bạn phải tiến hành thực hiện CPR ngay lập tức, duy trì trong hai phút (gồm khoảng 5 vòng CPR) và sau đó, gọi Dịch vụ Y tế Khẩn cấp. Nếu chỉ có mình bạn, việc tiến hành thực hiện CPR trước khi gọi giúp đỡ là vô cùng quan trọng.  Nếu ai khác đang ở đó, yêu cầu họ gọi giúp đỡ. Nếu một mình, đừng gọi giúp đỡ cho đến khi hoàn tất hai phút CPR.  Quay số điện thoại khẩn cấp địa phương. Gọi 115 nếu ở Việt Nam, 911 nếu ở Mỹ, 000 nếu ở Úc, 111 nếu ở New Zealand, 112 bằng di động nếu ở châu Âu (bao gồm Anh) và 999 nếu ở Anh . Nếu có thể, trong trường hợp toà nhà hoặc gần đó có AED (Máy khử rung tim bên ngoài tự động), hãy để ai đó khác đi lấy. CAB là quy trình cơ bản của CPR. Nó là viết tắt của Ép ngực (Chest Compression), Đường thở (Airway), Thở (Breathing). Năm 2010, thứ tự thực hiện mới này được khuyên dùng, trong đó ép ngực được đặt trước mở đường thở và hà hơi thổi ngạt. Ép ngực giữ vai trò then chốt hơn trong việc điều chỉnh nhịp tim bất thường (rung tâm thất hay nhịp nhanh thất vô mạch) và bởi chỉ mất 18 giây để hoàn thành 30 lần ép ngực, mở đường thở và hà hơi thổi ngạt sẽ không bị trì hoãn quá lâu. Ép ngực hay CPR chỉ dùng tay được khuyên dùng nếu bạn không được huấn luyện bài bản hoặc lo ngại trong việc thực hiện hà hơi thổi ngạt với người lạ. Khi thực hiện CPR cho trẻ em, vị trí của tay đặc biệt quan trọng bởi trẻ dễ bị tổn thương hơn người lớn. Định vị xương ức của trẻ bằng cách di chuyển hai ngón tay đến phần cuối của lồng ngực. Xác định giao điểm của xương sườn dưới, nằm ở vị trí chính giữa. Đặt gan bàn tay của tay còn lại lên các ngón tay của bạn. Chỉ ép ngực bằng gan bàn tay này. Ép ngực với khuỷu tay cố định bằng cách nhấn thẳng xuống với độ sâu khoảng 5 cm. Cơ thể nhỏ bé của trẻ cần ít lực ép hơn người lớn. Nếu bắt đầu nghe thấy hoặc cảm nhận được tiếng gãy, có thể đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã ép quá mạnh. Hãy tiếp tục với lực nhỏ hơn trong những lần ép ngực tiếp theo . Thực hiện 30 lần ép ngực với tốc độ chậm nhất là 100 lần ép mỗi phút nếu bạn là người cấp cứu duy nhất ở hiện trường.  Để ngực bật lại hoàn toàn sau mỗi lần ép.  Trong lúc ép ngực, tối thiểu hóa những lần tạm ngưng đến từ việc thay đổi người thực hiện hoặc chuẩn bị chống sốc. Cố giới hạn trong phạm vi 10 giây ngắt quãng. Trong trường hợp hai người phối hợp thực hiện, mỗi người nên hoàn thành một vòng gồm 15 lần ép ngực. Đặt một tay lên trán nạn nhân, hai ngón tay đặt ở cằm của chúng. Nhẹ nhàng dùng hay ngón tay này nâng cằm trẻ trong lúc cẩn thận đẩy trán xuống bằng tay kia. Nếu nghi ngờ chấn thương cổ, hãy nhẹ nhàng kéo hàm lên thay vì nâng cằm. Một khi đã hoàn thành, bạn nên quan sát, lắng nghe và cảm nhận hơi thở .  Đặt tai gần miệng và mũi của nạn nhân, nghe cẩn thận bất kỳ dấu hiệu sống nào. Quan sát chuyển động ngực và cảm nhận bất kỳ hơi thở nào bằng má.  Nếu không có dấu hiệu của sự sống, đặt mặt nạ bảo vệ (nếu có) lên miệng nạn nhân. Giữ đường thở được thông suốt, dùng ngón tay vốn đặt trên trán để bịt mũi nạn nhân. Dùng miệng bịt kín miệng nạn nhân và thở ra khoảng một giây. Đảm bảo rằng bạn đã thở một cách chậm rãi, từ đó, cho phép khí đi vào phổi thay vì dạ dày người bị nạn. Đồng thời, đừng quên quan sát ngực của người đó.  Khi khí đi vào, bạn sẽ thấy ngực phồng lên đôi chút và đồng thời, cũng cảm nhận được khí đi ra. Nếu khí đã vào, hãy tiến hành hà hơi thổi ngạt một lần nữa.  Nếu khí không đi vào, đặt lại đầu người bị nạn và thử lại. Nếu khí vẫn không vào, có thể nạn nhân bị nghẹn. Trong trường hợp này, bạn cần ép ngực thêm. Nhớ rằng đẩy bụng (thủ thuật Heimlich) chỉ nên thực hiện khi nạn nhân còn tỉnh táo. Bạn nên thực hiện CPR trong vòng hai phút (năm vòng ép ngực và hà hơi) trước khi kiểm tra dấu hiệu sống, mạch đập hay hơi thở. Tiếp tục tiến hành CPR cho đến khi ai đó thay thế bạn, nhân viên cấp cứu đến, bạn quá mệt để có thể tiếp tục, thiết bị AED được gắn, nạp điện và người vận hành yêu cầu bạn rời khỏi cơ thể nạn nhân, mạch đập hay hơi thở đã trở lại.  Đừng quên gọi cấp cứu sau hai phút CPR đầu tiên. Sau khi gọi, tiếp tục thực hiện CPR cho đến khi họ tới. Nếu có thiết bị AED, hãy bật máy, đặt miếng lót như hướng dẫn (một lên ngực phải và một ở lườn bên trái). Để AED phân tích nhịp đập và nếu được chỉ định, sau khi để mọi người rời khỏi người bị nạn (la lên: "TRÁNH RA!"), thực hiện một lần sốc điện. Tiếp tục ép ngực 5 vòng ngay sau mỗi lần sốc điện, trước khi tiến hành đánh giá lại. Nếu nạn nhân bắt đầu thở, nhẹ nhàng chuyển họ về tư thế hồi sức.

Summary: Thực hiện CPR trong hai phút. Nhớ nguyên tắc CAB. Đặt tay về tư thế chuẩn bị ép ngực. Thực hiện 30 lần ép. Đảm bảo đường thở thông thoáng. Thực hiện hai lần hà hơi thổi ngạt. Lập lại chu kỳ 30 lần ép ngực và hai lần hà hơi thổi ngạt. Sử dụng AED.


Đây là chế độ chơi theo cốt truyện chính trong game Super Smash Bros. Brawl. Bạn có thể lựa chọn chế độ chơi này tại màn hình Solo ở bảng chọn chính. Hãy chọn độ khó và cuộc phiêu lưu sẽ bắt đầu. Bạn có thể tự mình tìm hiểu các mẹo giành chiến thắng trong chế độ chơi Subspace Emissary.  Bạn có khả năng vượt qua chế độ chơi Subspace Emissary bằng cách dùng bất kỳ nhân vật nào mà bạn có. Bạn không cần phải hoàn tất 100% chế độ Subspace Emissary, chỉ cần hạ gục tên trùm (boss) cuối là ổn. Sau khi vượt qua chế độ Subspace Emissary (Sứ thần không gian) ít nhất một lần, hãy trở về Rừng. Màn chơi Rừng nằm ở góc dưới bên trái trong bản đồ Subspace Emissary. Bạn có thể lựa chọn bất cứ nhân vật nào mà bạn có để thách đấu Toon Link. Ở ngay đầu màn chơi Rừng, bạn sẽ tìm thấy một cánh cửa mới nằm ở phía trên bậc thềm thứ hai. Hãy bước vào cánh cửa này để bắt đầu cuộc chiến với nhân vật Toon Link. Cuộc chiến sẽ bắt đầu sau khi giới thiệu màn chơi và nhân vật Toon Link. Nếu đã đánh bại Toon Link trong trận chiến tay đôi, bạn sẽ có thể chọn nhân vật này trong bảng chọn nhân vật (Character Select) thuộc bất cứ chế độ nào.

Summary: Vượt qua chế độ The Subspace Emissary (Sứ thần không gian). Trở về Rừng (Forest). Vào cửa bí mật. Đánh bại Toon Link.