Đặt ống hút sang bên trái hoặc bên phải của cổng sạc. Ấn cổng sạc xuống và giữ ống hút cố định. Nhấn vòi phun từ 1 đến 2 giây để thổi khí vào cổng sạc khi đang cố định ống hút. Lặp lại quy trình trên và sau đó kiểm tra cổng sạc. Để tránh làm hỏng cổng sạc, đừng nhấn giữ vòi phun quá 2 giây. Quá nhiều áp suất khí có thể phá vỡ cấu trúc mong manh bên trong của điện thoại.

Summary: Thổi khí vào cổng sạc trong 1 đến 2 giây.


Bởi vì đau bụng kinh thường là do co thắt mạch máu, vì vậy, bạn không nên tiêu thụ bất kỳ một sản phẩm nào hạn chế sự lưu thông máu, như thuốc lợi tiểu hoặc thực phẩm chứa nhiều natri. Không dùng caffein, rượu bia, và thức ăn vặt trước khi có kinh sẽ giúp làm giảm cơn đau. Bạn nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng của bạn một vài ngày trước khi có kinh, và duy trì theo chế độ này trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Bạn cũng nên tránh hút thuốc lá khi hành kinh nếu bạn không muốn trải nghiệm cơn đau bụng vì lý do tương tự: bạn không nên gây co thắt mạch máu nhiều hơn. Cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp mạch máu không bị co thắt. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn tham gia hoạt động thể chất nào đó giúp xoa dịu cơn đau, như tắm nước nóng hoặc tập thể thao. Trà hoa cúc sẽ giúp làm giảm viêm nhiễm, và từ đó, giảm thiểu triệu chứng đau bụng kinh. Trà hoa cúc cũng sẽ giúp thay thế ham muốn của bạn trong việc sử dụng thức uống có chứa caffein như cà phê và trà đen, và chúng là những thứ mà bạn nên tránh khi bị đau bụng kinh. Thay vì ăn no bụng ba bữa mỗi ngày, bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ, nhẹ nhàng hơn. Thực phẩm giàu canxi cũng có thể giúp xoa dịu triệu chứng. Thực phẩm chứa nhiều canxi, bao gồm rau lá xanh sẫm như cải xoăn hoặc rau bina, đậu phụ, hạt hạnh nhân, đậu nành, cá mòi, và thực phẩm chế biến từ sữa ít béo, đều là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

Summary: Tránh xa caffein, rượu bia, và thực phẩm quá mặn một vài ngày trước khi diễn ra chu kỳ kinh nguyệt. Uống nhiều nước. Uống trà hoa cúc. Thường xuyên ăn nhẹ. Tiêu thụ thực phẩm giàu canxi.


Xi-rô phong nguyên chất là ngon nhất nếu bạn có thể tìm được loại này.

Summary: Ăn bánh tổ ong nóng với bơ và xi-rô phong.


Điều đó có thể giúp bạn xác định “được lắng nghe” là thế nào và có ý nghĩa gì với bạn trước khi bắt đầu tiếp xúc với người khác. Bằng cách đó, bạn sẽ biết liệu mình có thành công hay không.  Chẳng hạn như, nếu muốn được lắng nghe hơn trong công việc, vậy được lắng nghe hơn trong công việc là thế nào với bạn? Có phải bạn sẽ chia sẻ ý kiến cá nhân nhiều hơn? Đưa ra những yêu cầu mà bạn đã và đang ngần ngại trong việc thể hiện? Hay điều gì khác nữa? Đặt những mục tiêu nhỏ và rõ ràng hơn cho chính mình cũng có thể biến mục tiêu to lớn như  “được lắng nghe” thành những bước khả thi. Một số người sợ giao tiếp một cách quyết đoán vì lo ngại bị coi là ngạo mạn. Tuy nhiên, giao tiếp quyết đoán là nói lên suy nghĩ và nhu cầu cá nhân mà vẫn tôn trọng suy nghĩ và nhu cầu của người khác. Đó là sự hợp tác chứ không phải kiêu ngạo, đó là thẳng thắn chứ không phải là hạ thấp người khác. Bạn có thể tập một vài kỹ thuật quyết đoán để có thể rõ ràng hơn trong giao tiếp:  Dùng phát ngôn “tôi”. Chúng cho phép bạn rõ ràng và trực tiếp mà không gây cảm giác phán xét, kết tội. Chẳng hạn như, nếu bạn trai liên tục quên hẹn, bạn có thể nói: “Em tổn thương mỗi lần anh quên hẹn bởi em cảm thấy dường như mình không phải là ưu tiên với anh”. Tiếp theo, bạn có thể đề nghị người khác chia sẻ cảm nhận của họ: “Anh có muốn giải thích một chút không?” hay “Đang có chuyện gì vậy anh?” Nói không. Với một số người, nói không dường như thật khó. Thế nhưng, nhận ra rằng đồng ý với những điều bạn không muốn làm chỉ đơn giản vì không muốn nói lời từ chối không phải là “lịch sự”. Hãy cố yêu cầu được suy nghĩ trước khi đưa ra quyết định. Bạn cũng có thể nhắc đến những nhiệm vụ khác, chẳng hạn như “Mình rất muốn đồng ý giúp bạn nhưng mình đang có một tuần khó khăn và thật sự cần thời gian để lấy lại sức”. Nhớ rằng, bạn cũng có nghĩa vụ với chính mình!  Rõ ràng hết mức có thể. Đôi khi, cảm giác không được lắng nghe lxuất phát từ chính sự thiếu rõ ràng của bạn trong trao đổi. Ví dụ như, nếu muốn con cái về thăm nhà vào dịp lễ, một cách nói lòng vòng có thể là: “Chẳng phải sẽ rất tuyệt nếu cả nhà có thể bên nhau trong kỳ Giáng sinh sao?” Lũ trẻ có thể sẽ không hiểu rằng đó là một yêu cầu. Tuy nhiên, nếu diễn đạt tương tự như: “Việc cả nhà sum vầy vào dịp Giáng sinh rất quan trọng với mẹ. Mẹ muốn con cố sắp xếp về nhà”, bạn đã bày tỏ nhu cầu của bản thân một cách rõ ràng, chân thành mà không hề mang tính ra lệnh hay ngạo mạn. Dù chẳng thể kiểm soát được phản ứng của người khác với những thông tin đó, bạn đã hoàn thành phần việc của mình. Xin lỗi khi thích hợp nhưng cũng đừng làm quá. Hãy chịu trách nhiệm khi phạm sai lầm và điều chỉnh để làm tốt hơn cho những lần sau. Tuy nhiên, thể hiện sự biết lỗi quá mức hoặc lặp đi lặp lại có thể khiến bạn có vẻ không chắc chắn. Hãy làm điều đó một cách thẳng thắn, chân thành và đi thẳng vào vấn đề. Đặc biệt là khi không quen với việc thể hiện mình, điều đó có thể đáng sợ và vô cùng căng thẳng. Hãy làm nó trở nên dễ dàng hơn bằng cách tập trước. Bạn có thể tự tập một mình hoặc nhờ người bạn tập đóng vai cùng. Không cần nhớ toàn bộ nội dung mà điều bạn cần làm là tập cách nói điều gì đó (và làm thể nào để phản ứng với những thách thức có thể xảy ra). Nhờ đó, bạn có thể cảm thấy tự tin hơn. Đặc biệt, trong công việc, sự tự tin là điểm mấu chốt để được lắng nghe.  Tập trước gương. Quan sát chính mình nói. Luyện tiếp xúc bằng mắt với bản thân trong lúc nói. Thiếu tự tin là hoàn toàn ổn. Tuy nhiên, nếu sự thiếu tự tin đó ngăn trở khi những điều quan trọng cần được nói ra, có lẽ bạn cần thêm dũng khí cho chính mình. Chẳng hạn như, nếu bị mụn, hãy thử dùng sữa rửa mặt phù hợp với loại da. Hay nếu không hài lòng với cơ thể, hãy thử mặc những trang phục tôn dáng. Chúng có vẻ không là gì nhiều nhưng khi cảm thấy tự tin hơn, có lẽ bạn cũng sẽ hành động như vậy. Ghi âm và đánh giá phần luyện tập của bạn. Cách thức thậm chí có thể còn quan trọng hơn nội dung trình bày. Ngôn ngữ cơ thể tự tin cho thấy bạn đang làm chủ chính mình và bạn tin rằng bản thân có thể đóng góp được điều gì đó. Khi thể hiện sự tự tin, người khác cũng sẽ dễ dàng tin tưởng ở bạn. Khi cơ thể không toát lên sự tự tin, người khác sẽ không hứng thú với điều bạn nói và nghiên cứu cho thấy, bản thân bạn cũng không tự tin khi nói điều gì đó.  Tuyên bố chủ quyền không gian của bạn bằng cách chiếm dụng đủ không gian bạn cần. Đừng dấu chân dưới ghế, vòng tay trong lòng hoặc bắt chéo chân hay mắt cá. Hãy giữ bàn chân vững vàng trên sàn khi ngồi và đứng với chân rộng bằng vai. Bạn không cần phải chiếm không gian nhiều hơn những gì bạn cần hoặc tước đoạt chúng từ người khác (đó sẽ là đe dọa chứ không còn là quả quyết). Cho thấy bản thân là một hiện diện đầy tự tin trong phòng sẽ thúc đẩy người khác lắng nghe bạn.  Mở rộng cơ thể. Đừng chéo tay trước người hay bắt chéo chân khi đứng hoặc ngồi. Đừng cầm túi phía trước hoặc đặt tay trong túi quần. Những điều đó cho thấy bạn không thoải mái hoặc không hứng thú với tình huống hiện tại.  Đứng thẳng và vững. Bạn không cần phải cố định bản thân, nhưng đừng dồn trọng lượng cơ thể từ chân này sang chân khác hay chồm tới chồm lui. Đứng một cách thoải mái, thẳng lưng và ưỡn ngực. Thực hiện tiếp xúc bằng mắt. Tiếp xúc bằng mắt vô cùng quan trọng trong giao tiếp với người khác. Duy trì tiếp xúc bằng mắt từ 4-5 giây một lần. Hướng đến duy trì tiếp xúc bằng mắt 50% thời gian nói và 70% thời gian nghe. Đó là cách nói những điều muốn nói. Nó bao gồm những phần như giọng nói, độ lớn cũng như cách ngắt nghỉ, lựa chọn ngôn từ và những lựa chọn hùng biện khác. Phong cách ngôn ngữ có thể góp phần quyết định đến việc người khác có lắng nghe bạn hay không.  Cố đừng nói quá nhanh hoặc quá chậm. Nếu nói quá nhanh, người khác có thể sẽ không hiểu hoặc cho rằng bạn căng thẳng.Tuy nhiên, khi nói quá chậm, người nghe có thể trở nên mất kiên nhẫn hoặc cho rằng bạn không tự tin về điều mình nói. Hãy hướng đến một tốc độ vừa phải, đều đặn.  Khác biệt văn hóa và xã hội cũng có ảnh hưởng. Chẳng hạn như, ở Mỹ, những người từ vùng Texas, nơi tốc độ nói thường chậm hơn và những đoạn nghỉ lâu hơn được sử dụng, có thể chóng mặt với tốc độ đối thoại của dân New York. Trong khi đó, tốc độ chậm rãi của người Texas có thể là những khoảng im khó chịu với người New York.  Phụ nữ có khuynh hướng học cách sử dụng ngôn ngữ liên quan đến quan hệ xã hội và xây dựng các mối quan hệ. Trong khi đó, nam giới thường học cách sử dụng ngôn ngữ thể hiện địa vị xã hội và sự cởi mở. Khi gặp nhau, người từ những nền tảng khác nhau có thể hiểu nhầm thông điệp đàng sau chúng.  Tham khảo những diễn thuyết gia xuất sắc như Martin Luther King, Jr., Garrison Keillor và Barack Obama. Dù phong cách ngôn ngữ của họ rất khác biệt, chúng đều vô cùng hiệu quả. Họ điều chỉnh âm lượng và tốc độ để phù hợp với nội dung muốn truyền tải. Họ ngắt nghỉ để những ý tưởng quan trọng được thấm sâu. Xem một vài bài diễn thuyết hoặc màn thể hiện từ những diễn thuyết gia xuất sắc trên Youtube có thể giúp bạn đưa những kỹ năng này vào cuộc sống của chính mình. Không phải ai cũng có thể trở nên giao tiếp rộng và tự tin, kể cả khi đã luyện tập. Tuy nhiên, trong thời đại công nghệ ngày này, có rất nhiều cách để được lắng nghe. Bạn có thể xem xét việc lập một trang nhật ký cá nhân (blog), đăng bài trên các phương tiện đại chúng, viết thư đến biên tập viên của tờ báo địa phương hay thậm chí là mở một trang báo riêng. Đôi khi, điều quan trọng nhất là được bày tỏ. Một trong những chìa khóa của được lắng nghe chính là biết cách nghe. Nó không chỉ giúp bạn tìm thấy những người dường như thực sự lắng nghe mà những người được lắng nghe cũng sẽ có khuynh hướng nghe bạn nói. Đây là một số kỹ thuật dành cho bạn:  Cất điện thoại di động hay iPod khi nói chuyện với ai đó. Đừng nhìn quanh phòng. Dành cho đối phương sự chú ý hoàn toàn. Nhờ làm rõ khi cần. Thỉnh thoảng, nói những điều như: “Để xem mình hiểu có đúng không nhé. Mình nghe được là ____. Đó có phải ý bạn không?”. Những điều tương tự như vậy tạo cơ hội cho người khác xóa bỏ hiểu nhầm mà không cảm thấy bị công kích. Tóm tắt. Nghĩa là tập hợp lại những phần thông tin khác nhau từ cuộc đối thoại. Ví dụ, cuối buổi gặp, bạn có thể gói gọn bằng cách nói: “Vậy, sau cùng, có vẻ những gì chúng ta cần làm là _______ và _________. Có ai muốn bổ sung thêm điều gì nữa không?” Khuyến khích cuộc nói chuyện. Bạn có thể sử dụng những “sự khích lệ nho nhỏ” như gật đầu và những cụm từ “ừmm” hay câu hỏi như “Rồi sao nữa?”. Tránh chuẩn bị cho phản ứng của bản thân khi người khác đang nói. Hãy nghe một cách cẩn thận và sau đó, trình bày suy nghĩ của bạn.

Summary: Hình dung kết quả mong muốn. Luyện giao tiếp quyết đoán. Luyện tập trước. Quan sát ngôn ngữ cơ thể. Chú ý phong cách sử dụng ngôn ngữ của bạn. Tìm lối đi khác. Trở thành người nghe chủ động.


Tự hỏi vì sao bạn không thể soi gương. Bạn có làm điều gì trái với giá trị của mình và buồn rầu vì việc đó không? Bạn không hài lòng với vẻ ngoài của bản thân? Bạn phải thành thật với bản thân về điều đang quấy rầy mình trước khi có thể vượt qua chúng. Điều quan trọng là bạn cần tách biệt hành động của bạn và con người bạn. Cảm giác tội lỗi hay tồi tệ về hành động của bản thân cho thấy bạn là người tốt và hiểu rõ mình đã mắc sai lầm. Bạn có thể đối mặt với cảm giác tội lỗi vô dụng bằng cách chấp nhận mình đã sai, rút ra bài học kinh nghiệm và vượt qua điều đó. Cảm giác tội lỗi và hổ thẹn có thể và thường xảy ra cùng lúc. Sự hổ thẹn là cảm giác bạn có khi thấy bản thân tồi tệ, đáng khinh hoặc sai lầm. Để không còn tủi hổ, hãy tránh xây dựng quan hệ với những người không thể nhận ra giá trị con người bạn và củng cố quan hệ với những người nhận ra giá trị bên trong của bạn. Thật dễ dàng để cho phép những suy nghĩ tiêu cực làm thuyên giảm sự tự tin ở bạn. Quan trọng là bạn phải tránh chăm chú vào những điều tiêu cực, ngừng chỉ trích bản thân và không bỏ qua những thành tích mà bạn đạt được. Tích cực hành động để yêu thương và chấp nhận bản thân. Việc đó sẽ giúp bạn tự nhìn được chính mình trong gương. Có nhiều cách để bạn yêu thương con người mình:  Viết về điểm mạnh của bạn. Suy nghĩ về những điều mà bạn làm tốt. Bạn có thể là người tử tế, biết cảm thông, hoặc là người chơi thể thao tuyệt vời. Nếu gặp khó khăn khi suy nghĩ về những điểm mạnh của mình, hãy hỏi mọi người xung quanh. Trò chuyện với con người tuyệt vời nhất bên trong bạn. Tưởng tượng bạn đang trò chuyện cùng con người tốt đẹp nhất hay lý tưởng nhất bên trong mình. Suy nghĩ về những lời khuyên mà người đó sẽ dành cho bạn. Bạn có thể nhận ra rằng một phần con người bạn cũng có những điều thông minh, tử tế và sâu sắc để chia sẻ cho bản thân. Nếu không thể soi gương bởi bạn đã làm điều khiến mình xấu hổ, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân rằng chúng ta đều mắc sai lầm. Mặc dù nói dễ hơn làm, thay vì hành hạ bản thân vì những lỗi lầm trong quá khứ, hãy nghĩ về cách thức tránh lặp lại chúng trong tương lai và bạn có thể sửa chữa hậu quả ra sao. Tập trung vào chính mình và cách thức cải thiện những điều quan trọng với bản thân thay vì nghĩ "Ồ nhìn cô ấy kìa, cô ấy xinh đẹp hơn mình bao nhiêu, vì sao mình không thể có vẻ ngoài như vậy?" Cảm giác thấp kém hơn người khác liên quan chặt chẽ tới sự hổ thẹn, chứng trầm cảm và lo âu xã hội. Để tránh tự so sánh mình với người khác, hãy thử cách sau đây. Giả sử bạn nghĩ rằng ai đó nấu ăn giỏi hơn bạn nhiều, điều này khiến bạn ghen tỵ và cảm thấy bản thân thật tồi tệ. Hãy thay đổi suy nghĩ đó bằng cách tập trung vào những điều mà bạn làm tốt. Sau đó, thay vì so sánh bản thân với người khác, hãy so sánh kỹ năng hiện tại của bạn đã khá hơn so với 2 năm trước ra sao. Tập trung vào quá trình phát triển và cải thiện của bản thân thay vì so sánh bản thân với người khác. Trái lại, khi so sánh người khác với chính mình, chúng ta cũng không nhìn thấy hình ảnh thực tế của bản thân. Mọi người thường thấy một phiên bản có phần tiêu cực của chính họ, từ đó không tự khen ngợi nhiều như mức họ xứng đáng được nhận và điên cuồng tự phê bình trong trí não. Để giảm bớt tác động của hành vi này, bạn cần tách mình khỏi hoạt động đó và tự khen ngợi trong tư tưởng về những điều bạn đã làm rất tốt. Để giảm thiểu tối đa việc so sánh bản thân với người khác, đầu tiên, bạn phải nắm bắt những thời điểm mình có suy nghĩ so sánh. Ví dụ, nếu bạn nghĩ, "Chà, mình muốn có sự nghiệp tuyệt vời như cô bạn của mình." Khi thấy bản thân suy nghĩ như vậy, bạn có thể nói "Mình dám chắc cô ấy đã làm việc rất vất vả để đạt được vị trí như ngày hôm nay. Không biết mình có thể làm gì để phát triển trong sự nghiệp yêu thích." Sau đó, bạn có thể lên kế hoạch hành động để phát triển sự nghiệp theo hướng đúng đắn. Bạn đặc biệt và đẹp đẽ theo cách riêng của mình. Tổ hợp gen và môi trường bạn lớn lên đã hòa hợp để tạo ra bạn, một con người đặc trưng với nhân sinh quan và tính cách khác biệt. Hãy kiểm soát điều này và sử dụng chúng để đem lại sức mạnh cho chính bạn; làm mọi điều với những thứ bạn có, học cách trân trọng chúng và tận hưởng khi được là chính mình.

Summary: Xác định nguyên nhân. Đánh giá hành động của bạn thay vì con người bạn. Thách thức lối suy nghĩ tiêu cực. Cố gắng yêu thương bản thân hơn. Tha thứ cho bản thân. Ngừng so sánh bản thân với người khác. Nhớ rằng khi so sánh bản thân với người khác, chúng ta thường lý tưởng hóa người đó theo những cách thức phi thực tế. Nhắc nhở bản thân rằng tất cả mọi người đều đẹp đẽ và cuộc sống là một món quà.


bằng cách tham gia các lớp học, công việc tình nguyện hoặc câu lạc bộ. Cách tốt nhất để gặp nhiều người và có các mối quan hệ mới là ra ngoài. Nếu bạn thoải mái với việc gặp gỡ người mới, hãy trò chuyện với người mà bạn gặp khi mua sắm hoặc khi đi chơi. Nếu không, bạn có thể đăng ký tham gia lớp học yêu thích hoặc tham gia câu lạc bộ liên quan đến sở thích của mình. Tham gia hoạt động tình nguyện cũng là một lựa chọn hữu ích.  Tìm các câu lạc bộ trong khu vực của bạn trên các nhóm Facebook hoặc Meetup.com. Nếu bạn vẫn còn đi học, hãy tìm câu lạc bộ hoạt động sau giờ học. Nhà văn hóa có thể sẽ đăng thông tin về các câu lạc bộ địa phương. Mỗi ngày, bạn nên gửi tin nhắn cho người mà mình yêu quý. Ngoài ra, hãy gọi điện thoại hoặc đến thăm họ khi có thể. Đây là cách giúp cho các mối quan hệ ngày càng bền chặt và lành mạnh.  Ví dụ, gửi tin nhắn chào buổi sáng đến người yêu, hỏi thăm cha mẹ và gửi những nội dung hài hước cho bạn bè. Hẹn đi cà phê với một người bạn hoặc mời họ đến nhà xem Netflix. Thường xuyên ăn tối cùng gia đình hoặc trò chuyện qua Skype với người thân khi bạn sống xa nhà. Bạn nên bỏ thói quen kiểm tra điện thoại hoặc gửi tin nhắn khi đang ở bên bạn bè, người thân hoặc người yêu. Hãy tập trung vào khoảng thời gian ở bên ai đó và lắng nghe những gì họ nói. Đây là cách gìn giữ sự khắng khít của các mối quan hệ và giúp bạn gắn kết hơn với người khác.  Khi đi chơi với bạn bè, bạn cũng nên dành thời gian riêng cho việc trò chuyện. Ví dụ, khi đi xem phim, bạn có thể dành 15 phút để trò chuyện trước khi thưởng thức bộ phim. Nếu người kia tập trung vào điện thoại, hãy cho họ biết rằng bạn muốn họ chú ý vào buổi gặp gỡ. Bạn có thể nói: “Tớ rất vui vì chúng ta có thể hẹn gặp tối nay. Nhưng sẽ tuyệt hơn nếu cậu có thể không dán mắt vào điện thoại trong khi ăn tối.” Thay vì chọn những người bạn trông có vẻ thú vị, bạn nên chọn những người quan tâm đến bạn, sẵn sàng hỗ trợ và cho bạn lời khuyên. Đó là những người bạn sẽ làm cho cuộc sống của bạn tuyệt vời hơn! Hãy dành thời gian cho những người mà bạn thích ở cạnh.  Đối xử với bạn bè theo cách mà bạn muốn được đối đãi. Hãy có mặt khi họ cần và không ngừng động viên. Đừng lo lắng về việc chủ động cắt đứt liên lạc với những người tiêu cực. Bạn chỉ cần tập trung chào đón sự tích cực và những người tiêu cực sẽ tự nhiên biến mất khỏi cuộc sống của bạn. Các mối quan hệ tốt đẹp thường bao gồm cho và nhận, nên bạn không thể chỉ nhận mà thôi. Hãy cố gắng đáp lại sự tử tế của bạn bè, người thân hoặc người yêu. Việc tạo ra sự cân bằng sẽ giúp bạn nuôi dưỡng mối quan hệ bền chặt.  Ví dụ, nếu bạn bè giúp bạn điều gì đó, hãy đáp lại theo cách tương tự hoặc bằng một cử chỉ tốt đẹp khác, như mua cho họ một cốc cà phê. Tương tự như vậy, khi người yêu luôn làm cho bạn những gì mà bạn muốn, hãy chủ động nói rằng bạn sẽ làm việc mà họ thích trong lần tiếp theo. Cách nhìn của bạn về cuộc sống sẽ thay đổi theo hướng tích cực khi bạn nghĩ rằng ai cũng tốt đẹp. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ dễ dàng nhận ra điểm tốt của bản thân, giúp cho tâm trạng của bạn tốt hơn. Vì vậy, hãy cố gắng suy nghĩ tích cực về người khác. Sau đây là một số gợi ý dành cho bạn:  Đừng vội nghĩ xấu cho ai khi sự việc chưa rõ ràng. Nhìn nhận điều tốt đẹp trong mỗi hành động. Nhìn vào ưu điểm của người khác thay vì khuyết điểm. Tập trung vào những nét tính cách tốt thay vì chưa tốt. Nhớ rằng không phải ai cũng đi trên hành trình giống bạn. Trước khi tìm tình yêu, bạn cần phải hiểu chính mình. Tiếp theo là suy nghĩ về điều mà bạn mong muốn nhất ở người yêu. Khi gặp ai đó khiến bạn “cảm nắng”, bạn nên thử tìm hiểu họ để biết hai bạn có phù hợp với nhau không. Hãy để mối quan hệ phát triển thành tình yêu khi bạn dần thân thiết hơn với họ.  Bạn sẽ yêu nhiều lần trong đời. Đây là một hành trình đau đớn, nhưng sẽ giúp bạn tìm ra một nửa hoàn hảo của mình. Đừng cưỡng cầu trong tình yêu. Những mối quan hệ tốt đẹp nhất đều cần thời gian để phát triển thành sự gắn kết chân thành.

Summary: Kết bạn Giao tiếp với bạn thân và người thân thường xuyên. Dành toàn bộ sự chú ý cho người đang ở cùng bạn. Chọn những người bạn giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Cho đi nhiều như cách mà bạn nhận từ các mối quan hệ. Nhìn nhận mặt tốt của người khác. Mở lòng đón nhận tình yêu khi bạn sẵn sàng.


Nếu bạn không nhận được tín hiệu, hãy điều hướng đến phần cài đặt âm thanh của máy tính và kiểm tra để chắc chắn rằng thiết bị thích hợp đang được chọn, đồng thời âm lượng không quá nhỏ.   Máy tính Mac không có trình điều khiển để truy cập theo cách đó, vì thế bạn chỉ cần đi đến System Settings (Cài đặt hệ thống) và nhấp vào "Sound" (Âm thanh), sau đó chọn "Input" (Đầu vào). Hãy chắc chắn rằng dấu tích nằm ở mục micro chứ không phải micro tích hợp bên trong máy.  Trên PC, bạn mở bảng điều khiển Control Panel và nhấp vào "Hardware and Sound" (Âm thanh và phần cứng), sau đó chọn "Sound", một cửa sổ khác sẽ bật lên. Tiếp theo, hãy nhấp vào Recording (Ghi) phía trên cùng cửa sổ, micro sẽ hiển thị tại đây. Nếu chưa có dấu tích màu xanh lá bên cạnh nghĩa là micro chưa được chọn. Bạn cần nhấp vào và chọn Properties (Thuộc tính). Sau đó, bạn có thể thay đổi thiết lập ở cuối phần "Use this Device" (Sử dụng thiết bị này) để micro tự động được sử dụng vào lần sau khi được cắm vào máy tính. Trên hầu hết máy tính, bạn sẽ có thể điều khiển mức âm lượng đầu vào. Với micro rẻ tiền, âm lượng cần được đặt cao hơn bình thường để đạt được tín hiệu mong muốn, tuy nhiên bạn cũng không nên mở hết cỡ. Thông thường, thiết lập nằm trong phạm vi mặc định (khoảng 50%) là tốt nhất.  Trên Mac, bạn có thể tiến hành trong phần System Settings, bên dưới mục "Sound." Trên PC, bạn có thể tiến hành trong phần "Hardware and Sound", bên dưới mục "Sound." Trong trường hợp sử dụng loa gắn ngoài hoặc tai nghe, bạn cần kiểm tra lại cài đặt của máy tính và thiết bị để chắc chắn rằng mức âm lượng đã được điều chỉnh thích hợp, nếu không, có thể bạn sẽ không nghe thấy gì. Đương nhiên là bạn cũng cần đảm bảo rằng micro đã được bật, đầu cáp được cắm đúng, đồng thời những thiết lập khác đã được điều chỉnh thích hợp theo micro. Một số micro condenser và micro dùng để trò chuyện sẽ có nhiều cài đặt chuyển đổi khác nhau, chẳng hạn như làm âm lượng to hơn hoặc mở rộng phạm vi âm lượng. Việc chuyển đổi giữa các tính năng sẽ giúp bạn xách định âm thanh như thế nào là phù hợp với mục đích sử dụng của mình nhất. Những chương trình xử lý âm thanh khác nhau sẽ có nhiều thiết lập đầu vào khác nhau và cần được kiểm tra để đảm bảo mọi thứ ổn định. Cho dù bạn đã thay đổi thiết lập hệ thống thì một số phần mềm thu âm vẫn cần được thiết lập riêng để sử dụng micro trong máy hay âm thanh từ những nguồn khác. Ví dụ, nếu bạn sử dụng Skype, hãy mở Tools (Công cụ) > Options (Tùy chọn) > Audio settings (Cài đặt âm thanh) và chọn micro. Nếu micro không hiển thị hoặc vẫn chưa hoạt động, bạn cần kiểm tra xem liệu micro có yêu cầu phần mềm hay trình điều khiển (driver) cụ thể để chạy hay không. Đôi khi, bạn cần đóng ít nhất là chương trình mà bạn đang sử dụng hoặc thậm chí là khởi động lại để máy tính nhận ra phần cứng mới vừa được kết nối. Nếu micro vẫn không hoạt động, hãy thử đổi micro khác hoặc sử dụng micro đó trên máy tính khác. Bạn sẽ xác định được nguyên nhân là do máy tính hay micro.

Summary: Kiểm tra cài đặt âm thanh đầu vào. Đặt mức âm lượng đầu vào. Kiểm tra loa và âm lượng máy tính. Kiểm tra cài đặt trên micro. Kiểm tra thiết lập của chương trình cụ thể mà bạn đang sử dụng. Thử khởi động lại máy tính.


Một trong những phương pháp truyền thống xưa nay người ta hay dùng để xử lý vết đứt do dao cạo là dán một mẩu giấy vệ sinh vào vết thương và chờ cho máu đông lại.  Mặc dù có hiệu quả, nhưng phương pháp này thường mất nhiều thời gian cầm máu hơn một số liệu pháp khác nêu dưới đây. Đừng quên gỡ mẩu giấy trước khi ra khỏi nhà. Nước lạnh sẽ làm co các mạch máu, khiến dòng máu lưu thông vết thương chảy chậm lại và giúp cầm máu. Bạn hãy lấy một viên đá trong ngăn đông và áp lên vết đứt.  Bạn cũng có thể thử đặt vùng da bị thương dưới vòi nước lạnh hoặc đắp khăn lạnh lên vết thương. Nhiều người khuyên rằng bạn nên nhúng khăn tay vào nước, vắt bớt và bỏ vào ngăn đá để sẵn sàng chữa các vết đứt nhẹ do dao cạo. Nước nóng cũng có tác dụng cầm máu, vì cơ bản là nó nung nóng vết thương. Bạn hãy ép chặt mảnh vải nhúng nước nóng lên vết thương. Bạn có thể đặt mảnh vải dưới vòi nước ấm chảy liên tục để có hiệu quả tối đa. Nước cây phỉ là một chất làm se, có tác dụng làm co mạch máu và giảm chảy máu. Bạn có thể nhúng bông gòn vào nước cây phỉ và đắp lên vết đứt. Vì nước cây phỉ là chất làm se nên bạn sẽ có cảm giác hơi nhoi nhói khi thoa lên da. Lần sau, nếu lỡ tay làm đứt da khi dùng dao cạo, bạn hãy dùng son dưỡng môi hoặc vaseline. Với kết cấu như sáp, các sản phẩm này bít kín da và khiến máu đông lại. Không thoa thỏi son dưỡng môi trực tiếp lên vết thương, vì sau đó bạn sẽ không sử dụng lại được nữa. Thay vì thế, bạn hãy dùng tăm bông lấy một chút son dưỡng môi để thoa, như vậy cây son của bạn vẫn sạch để tiếp tục dùng. Nhiều sản phẩm khử mùi và ngăn tiết mồ hôi có chứa aluminum chloride, một chất có tác dụng hình thành cục máu đông và giúp cầm máu. Chấm một ít lên sản phẩm này lên đầu ngón tay và thoa nhẹ lên vết đứt. Để không phải vứt sản phẩm khử mùi đi sau khi dùng, tốt nhất là bạn nên dùng đầu ngón tay hoặc tăm bông để thoa. Nếu là vết đứt nhỏ, bạn có thể rắc một ít đường lên để cầm máu và sát trùng vết thương. Một số người khuyên nên rắc ớt và tiêu đen, nhưng các gia vị này sẽ khiến bạn xót hơn đường. Trước khi được bán ra thị trường dưới dạng nước súc miệng, ban đầu Listerine vốn được dùng như một chất diệt khuẩn trong phẫu thuật. Bạn hãy vỗ một ít nước súc miệng lên vùng da bị thương để sát trùng vết thương và cầm máu. Chắc bạn cũng biết là sẽ xót một chút, nhưng việc này sẽ có tác dụng. Các loại thuốc nhỏ mắt như Visine làm co mạch máu, từ đó có thể làm máu chảy chậm hơn và ngừng chảy. Vì thế, thuốc nhỏ mắt cũng có thể giúp ích nếu bạn lỡ tay làm đứt da khi dùng dao cạo. Một thời là vật liệu cơ bản trong tủ thuốc và bộ dao cạo, các sản phẩm này đã được sử dụng hàng thế kỷ nay. Bút cầm máu thường có chứa titanium dioxide, kali alum (phèn chua), hoặc sulfate, có tác dụng làm đông máu. Tương tự, các thỏi phèn chua cỡ bằng bánh xà phòng có thể làm co các mô và cầm máu.  Khi dùng bút cầm máu, bạn hãy làm ướt đầu bút và ấn lên vết đứt. Với phèn chua, bạn cũng làm ướt và thoa lên vùng da bị thương. Chất làm se trong các sản phẩm này sẽ khiến bạn bị xót, nhưng chúng có tác dụng cầm máu nhanh, đồng thời ngăn ngừa bỏng rát do dùng dao cạo. Bút cầm máu và phèn chua có thể để lại chất bột màu trắng trên da, vì vậy bạn nên kiểm tra lại trước gương để rửa sạch trước khi ra ngoài. Bạn có thể mua bút cầm máu và phèn chua ở các hiệu thuốc, cửa hàng bán sản phẩm chăm sóc sắc đẹp và trên mạng. Các hiệu cắt tóc truyền thống có thể cũng bán các sản phẩm này.

Summary: Dán giấy vệ sinh vào vết đứt. Chườm đá viên lên vùng da tổn thương. Áp một mảnh vải nhúng nước nóng vào vết đứt. Sử dụng nước cây phỉ. Thoa son dưỡng môi hoặc vaseline lên vết đứt. Dùng sản phẩm khử mùi hoặc ngăn tiết mồ hôi. Rắc đường lên vết thương. Vỗ một ít nước súc miệng Listerine hoặc nước súc miệng loại khác lên vết đứt. Nhỏ vài giọt thuốc nhỏ mắt lên vết đứt. Mua một chiếc bút cầm máu hoặc thỏi phèn chua để cầm máu theo kiểu truyền thống.


Khi được tưới quá ít nước, cây sẽ teo tóp và lá xoăn lại. Việc tưới quá nhiều nước sẽ dẫn đến tình trạng nấm mốc và thối rữa. Khi biết về nhu cầu nước của từng loài cây, bạn sẽ biết lượng nước cần cung cấp cho cây là bao nhiêu.   Độ ẩm thấp: Nhiều loài cây sa mạc thuộc nhóm này. Những cây này không ưa môi trường có độ ẩm cao, vì tình trạng nấm mốc và thối rữa có thể phát sinh trên cây. Với những loại cây này, bạn nên tạo môi trường khô ráo và chỉ tưới khi đất gần như khô hẳn.  Độ ẩm trung bình: Nhiều loài cây ưa thích độ ẩm trung bình. Bạn nên chờ cho đất khô bớt (khoảng một nửa hoặc một phần tư đất) và tưới kỹ. Hãy để ý và cung cấp nước cho cây khi cần thiết.  Độ ẩm cao: Một số cây trồng trong nhà rất thích nước, độ ẩm cao và đất ẩm ướt. Những loài cây này sinh trưởng tốt trong bể thủy tinh trong nhà. Một vài loài cây còn có thể sống khi rễ cây ngập trong nước. Khi ở trong môi trường có độ ẩm cao, nhiệt độ thấp và ánh sáng yếu, cây sẽ có nguy cơ phát sinh nấm mốc. Điều này có nghĩa là bạn cần hạ độ ẩm nếu nhiệt độ xuống thấp. Cây thường xuân, anh thảo, thu hải đường và một số loài dương xỉ không thích điều kiện ẩm ướt, chật chội. Bạn không nên đặt những cây này chung với những cụm cây khác mọc chen chúc, nếu không, chúng sẽ bị thối rữa và nấm mốc. Bạn nên tưới cây bằng nước ở nhiệt độ phòng và để qua đêm. Tuy nhiên, bạn cũng có thể dùng nước máy hơi ấm nếu muốn tưới ngay. Nếu bạn không biết chắc có các hóa chất nào trong nước, hoặc cây của bạn nhạy cảm với hóa chất, hãy thử dùng nước lọc hoặc nước suối và  theo dõi xem cây phản ứng ra sao. Một số loại cây không ưa fluoride, vôi hoặc các loại muối hiện diện trong nguồn nước. Cùng một loài cây trong cùng môi trường nhưng trồng trong các chậu khác nhau sẽ cần được tưới vào các thời gian khác nhau. Bạn nên chăm sóc từng cây như từng cá thể riêng biệt. Ngoài ra, những cây được đặt trên kệ cao hoặc trồng trong các chậu treo sẽ cần nhiều nước hơn những cây cùng loại nhưng được trồng dưới thấp. Khi chăm sóc các cây đòi hỏi độ ẩm cao, tốt nhất là bạn hãy để yên như vậy và theo dõi dấu hiệu cho thấy cây thiếu độ ẩm. Khi đó lá cây sẽ bị cháy sém ở viền lá hoặc chóp lá và quắt lại. Nhiều loài cây ưa độ ẩm nhưng không thích được tưới nước lên lá, chẳng hạn như cây có lông tơ trên lá. Thay vì phun sương, bạn hãy đặt cây vào khay nước có sỏi, mua máy tạo ẩm, đặt cây thành cụm hoặc trồng cây trong bể thủy tinh kiểu nhà kính để cung cấp nước cho cây.  Tuy nhiên, cây dứa cảnh và nhiều loài hoa lan lại thích được phun sương. Thực tế, những cây dứa dại  thích tích nước trong những chiếc “cốc” trên ngọn cây, cây Tillandsias, còn gọi là cây không khí, có các vẩy hấp thụ nước trên lá. Một số cây sẽ xuất hiện các đốm màu cà phê xấu xí nếu bị phun sương. Các lá dày sẽ có các đốm thâm. Lá của nhiều cây sẽ trở nên gầy gò yếu ớt. Nước cứng cũng tạo ra những vệt cứng và trắng như phấn trên lá. Nước lạnh vẩy lên lá cây có thể làm chết lá vì thối rữa. Lá cây ướt phơi dưới ánh nắng mặt trời có thể bị cháy, tương tự như tia nắng chiếu qua kính lúp có thể đốt cháy giấy. Một số cây như tử linh lan và tiên khách lai sẽ thối rữa nếu nước đọng trên củ hoặc ngọn cây, và tình trạng này sẽ giết chết cây. Bạn nên tưới cây bằng cách đặt chậu cây vào một chậu nước ấm và nhấc ra khi không còn nổi bong bóng và thấy nước lấp lánh trên bề mặt.

Summary: Tưới nước tùy vào nhu cầu của từng loài cây. Duy trì môi trường sáng, nóng và ẩm thay vì tối, lạnh và ướt. Cung cấp nước có chất lượng tốt cho cây. Tránh tưới cây theo lịch trình nghiêm ngặt. Tránh phun sương lên cây. Tưới từ phía dưới lên cho các cây nhạy cảm.


Hãy mặc những món đồ làm nổi bật ưu điểm và che đi các khuyết điểm. Chọn quần áo dựa theo dáng người:  Dáng người quả lê thường có eo rõ rệt với hông rộng hơn vai. Hãy chọn quần ống đứng và áo khoác làm nổi bật phần vai của bạn.  Dáng quả táo có phần eo không rõ rệt và phần bụng nặng nề. Hãy mặc áo cổ chữ V để tạo ấn tượng theo chiều dọc, quần áo có họa tiết và áo khoác vừa vặn.  Dáng hình chữ nhật có phần eo không rõ ràng với hông và vai rộng như nhau. Dáng này dễ mặc đồ, bạn có thể mặc quần áo với phần cổ trung bình tới cao.  Dáng đồng hồ cát có phần eo rõ ràng, hông rộng và ngực lớn. Bạn hãy mặc áo cổ chữ V và màu sẫm hơn.  Dáng người hình tam giác ngược có hông nhỏ và vai rộng. Hãy kéo sự tập trung của người đối diện khỏi phần trung tâm của cơ thể bằng cách mặc áo cổ rộng, họa tiết đậm ở phần dưới và đi giày bắt mắt. Bạn có thể chọn một màu mang chất của riêng mình để tạo phong cách độc đáo và tôn lên vẻ ngoài của bạn. Có thể bạn thích màu tím, hoặc khi bạn mặc màu đỏ thì được nhiều người khen đẹp. Bạn hãy xác định tông màu da và chọn quần áo có màu sắc phù hợp.  Chọn các tông màu ấm như cam, đỏ, hổ phách, xanh lá, tím đỏ nếu bạn có tông da ấm (màu ô liu hoặc vàng).  Chọn các màu xanh dương, lục bảo, tím thẫm, hồng và đỏ ruby với các tông da lạnh hơn (xanh dương và hồng). Chọn màu hồng đào, xanh lơ, xanh lá thẫm cho các tông da trung tính. Tông trung tính là sự pha trộn giữa tông ấm và tông lạnh Nếu bạn có xu hướng ăn mặc giản dị, như jeans và áo phông, hãy thử kết hợp khăn choàng, kính, hoặc mũ để diện mạo của mình thu hút hơn. Những chi tiết nho nhỏ đó có thể làm tăng phong cách cho trang phục của bạn và giúp bạn tự tin hơn! Ví dụ, bạn có thể mặc trang phục tông màu trung tính và thêm vào đó điểm nhấn màu sắc hoặc họa tiết bắt mắt. Thử đeo một chiếc vòng cổ nổi bật hoặc nhẫn to bản. Bạn cũng có thể kết hợp với mũ hay áo khoác cá tính. Chọn 1-2 món đồ làm “thương hiệu” của mình, đó là các trang phục bạn có thể diện hàng ngày và khiến người khác ngay lập tức liên tưởng tới bạn. Mang dấu ấn nhận diện này với các cách kết hợp trang phục khác nhau để khiến mọi người nhận ra đó chính là phong cách của bạn.  Lấy ví dụ, Jackie O nổi tiếng với kính to bản. Audrey Hepburn khiến quần lửng và giày ba lê trở nên phổ biến. Trang phục cơ bản của bạn có thể rất đơn giản như đồ trang sức hoặc thật nổi bật như áo choàng lông. Thử son đỏ ấn tượng, túi xách màu sáng, hoặc áo khoác jean thiết kế riêng. Một thợ may giỏi có thể biến quần áo thành một món đồ hoàn hảo mang nét riêng. Họ viền lại quần jeans dài, sửa các chỗ rách nhỏ, và khiến các món lỗi thời trở nên hợp thời. Bạn có thể lên mạng để tìm một thợ may gần nơi mình sống, tới cửa hiệu của họ và trao đổi về trang phục của mình. Ví dụ, người thợ may có thể khâu những chiếc khuy cổ điển vào chiếc cardigan màu đen bạn thích nhưng lại muốn nó độc đáo hơn.

Summary: Lựa chọn quần áo tôn dáng và khiến bạn thấy tự tin. Chọn màu sắc trang phục dựa theo màu da. Kết hợp các trang phục cơ bản với phụ kiện độc đáo để làm nổi bật phong cách. Thêm điểm nhấn vào những món cơ bản để cá nhân hóa phong cách. Tìm một thợ may giúp chỉnh kích cỡ hoặc thêm vào các điểm nhấn cá nhân.


Hạt hữu cơ, hạt đậu hoặc quả hạch đều có thể trồng mầm hạt, với cùng phương pháp cơ bản. Đảm bảo rằng bạn bạn chọn loại hạt hữu cơ, hoặc không có thuốc trừ sâu để mầm hạt có thể ăn được. Nhiều loại hạt được dùng để trồng có bán trên thị trường, đã được phủ thuốc diệt nấm, thuốc trừ sâu, và các hóa chất khác mà bạn sẽ không muốn ăn vào. Thử nhiều loại hạt và đậu khác nhau để xem bạn thích loại mầm nào nhất. Chỉ tốn một khoản nhỏ cho việc chuẩn bị và mua nguyên liệu. Xem qua những lựa chọn sau:   Các loại hạt như vừng, hướng dương, tam giác mạch, hoặc bí ngô  Đậu như đậu xanh, đậu lăng, đậu gà, đậu đỏ, hoặc đậu Hà Lan  Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, ngô, lúa mì, diêm mạch, rau dền hoặc lúa mạch đen  Hạt rau như linh lăng, cỏ ba lá, củ cải, cải xoăn, bắp cải, hoặc cỏ ca-ri Cho nước vừa đủ che phủ hạt và để hạt chìm xuống. Che lại bằng vải thưa, hoặc vải lưới như: vớ da, vải màn, bất kỳ loại vải nào có thể che trên miệng lọ và thấm nước đều hoàn hảo.  Bất kỳ lọ thủy tinh sạch nào cũng đều lý tưởng cho việc trồng mầm hạt. Lọ thủy tinh cũ hoặc các loại lọ thủy tinh khác có thể tái sử dụng để trồng mầm hạt. Nếu lọ thủy tinh của bạn vẫn còn vòng kim loại quanh miệng, bạn có thể dùng nó để giữ tấm vải lưới lại, nếu không bạn có thể dùng dây buộc tóc, dây thun, hoặc các loại dây cao su khác để làm điều này. Nếu bạn muốn trồng rau mầm như cỏ lúa mì hoặc đọt đậu hà lan, bạn sẽ cần có luống rau, đất và thời gian. Thông thường, các loại mầm hạt nên được rửa vào mỗi buổi sáng và tối, sau đó để thật ráo nước để thúc đẩy sự nảy mầm, mà không cần lấy chúng ra khỏi lọ. Khi trồng giá, bạn cần đảo chúng trong nước sau vài ngày để tách vỏ ra và giúp hạt nảy mầm. Bạn cần kiểm soát độ ẩm bằng cách rửa mầm hạt định kỳ, nhưng bạn cũng cần duy trì nhiệt độ đều để thúc đẩy sự nảy mầm. Giữ mầm hạt ở nhiệt độ khoảng 10 - 20°C.  Nếu nhà bạn đặc biệt mát vào một khoảng thời gian cụ thể trong năm, bạn có thể cần thêm máy sưởi. Đặt máy sưởi 8 oát dùng cho bể nuôi bò sát dưới lọ trồng mầm hạt, điều này sẽ giúp bạn không cần phải nấu và ngăn làm hỏng sự nảy mầm của hạt. Một số loại mầm hạt như mầm củ cải phát triển tốt hơn trong bóng tối, nhưng chúng cũng cần ánh sáng sau khi nảy mầm để có màu xanh và phát triển lớn hơn. Thông thường, hầu hết các loại mầm đều rất thích hợp với điều kiện ánh sáng ban ngày và có nhiệt độ phòng bình thường. Ngay khi đã hài lòng với độ dài của mầm, hãy tận hưởng chúng với bánh kẹp, rau trộn, hoặc súp. Giá có thể cất trong tủ lạnh được 5 ngày, nhưng chúng sẽ từ từ có màu nâu và hơi nhớt, điều này có nghĩa đã đến lúc trồng thêm mầm hạt và vứt chúng đi.  Mỗi loại mầm hạt khác nhau sẽ hơi khác nhau về thời gian và cách chăm sóc phù hợp, khi ngâm và nảy mầm trong vài giờ. Một số có thể tiếp tục trồng trong lọ vài ngày để phát triển cao hơn và mảnh hơn, trong khi một số khác sẽ cần trồng ra luống để phát triển tốt và ngon hơn. Hãy xem xét các lựa chọn cụ thể để biết thêm về từng loại mầm hạt cụ thể mà bạn muốn trồng.  Một số mầm hạt cần được tách vỏ sau khi nảy mầm vài ngày. Đảo mầm dưới nước để tách vỏ, sau đó để ráo nước.

Summary: Chọn loại hạt để bắt đầu. Gieo hạt vào một chiếc lọ chứa nước lọc rồi để qua đêm. Để ráo hạt đã ngâm và rửa mầm hạt hai lần mỗi ngày. Duy trì môi trường thích hợp cho sự nảy mầm. Dùng mầm tươi ngay lập tức.


Đảm bảo bạn lưu mỗi hình ảnh tìm thấy vào máy tính. Cố gắng tìm nhiều mèo có nhiều kích cỡ, màu sắc, kiểu lông, v.v. khác nhau. Ngoài ra, chắc chắn tìm một số hình ảnh được chụp cận cảnh cũng như hình mô tả thói quen hằng ngày của mèo như đi bộ, ăn uống, và chơi đùa với con người. Không nên giới hạn tìm kiếm hình ảnh về mèo chỉ trên mạng. Bạn cũng có thể tìm thấy nhiều hình ảnh tương tự trên tạp chí và tờ rơi. Nhìn hình và xác định mức độ bạn lo sợ. Thực hiện điều này bằng cách xác định bạn trải qua cảm giác lo sợ nhiều ra sao trong mức đánh giá từ 1 đến 10. Trong khi số 1 nghĩa là không sợ thì số 10 là vô cùng sợ. Khi làm thế, cố gắng giữ bản thân bình tĩnh. Bên cạnh đó, nỗ lực ngăn bản thân nhìn đi chỗ khác. Nếu phát hiện mình nhìn đi chỗ khác, đảm bảo bạn sẽ lại nhìn tập trung vào hình ngay khi nhận ra điều đó. Tiếp tục cố gắng mỗi ngày cho tới khi bạn chỉ hơi cảm thấy sợ khi nhìn vào hình.  Xác định trước xem bạn sẽ nhìn vào hình mỗi ngày trong bao lâu. 10 đến 15 phút có lẽ là khoảng thời gian hợp lý để luyện tập hoạt động này hằng ngày. Nếu phát hiện bản thân đang sợ hãi, thử hít thở sâu để lấy lại bình tĩnh.  Ngồi trên chiếc ghế có thể hỗ trợ phần lưng. Hít vào để luồng khí di chuyển từ bụng lên ngực. Đếm số đến 4 khi từ từ hít vào. Sau đó thở ra để cảm nhận luồng khí di chuyển từ ngực ra ngoài cơ thể. Đếm số đến 7 khi thở ra. Lặp lại quá trình này nếu cần thiết. Thử áp dụng phương pháp thư giãn này khi bạn nhìn vào hình mèo. Sau một vài ngày thực hiện bài tập này, nỗi sợ mà bạn trải nghiệm sẽ giảm bớt. Đảm bảo bạn luôn ghi chú mức độ lo sợ của mình từ 1 đến 10.  Hãy nhớ, mục tiêu là nằm ở vị trí số 1 hoặc số 2 trên mức đánh giá. Sử dụng những hình ảnh này để tạo ra một bức nghệ thuật cắt dán bằng cách dán tất cả chúng vào một bảng quảng cáo. Khi không còn trải qua cảm giác sợ hãi việc nhìn vào hình ảnh của một con mèo nữa, thì giờ là lúc tiếp tục nhìn hình ảnh về nhiều con mèo. Cách này giúp bạn từ từ xây dựng sự tự tin. Chắc chắn là bạn sẽ dành một vài phút mỗi ngày chủ động nhìn vào bức tranh cắt dán. Tiếp tục cho tới khi những hình ảnh không còn khiến bạn sợ hãi.  Bạn đang từ từ tăng cường khám phá bản thân bằng cách bắt đầu với một hình ảnh về một con mèo và tiếp tục hướng tới hình ảnh về nhiều con mèo. Mục tiêu cuối cùng là giảm bớt tính nhạy cảm của bạn khi nói về mèo. Tuy nhiên, nếu khởi đầu với nhiều con mèo, điều này sẽ trở nên quá sức, khiến bạn từ bỏ trước khi có tác dụng. Do đó, quan trọng là nên bắt đầu với việc trong phạm vi xử lý của bạn.  Bạn có thể muốn treo bức tranh nghệ thuật cắt dán ở nơi bạn thường xuyên nhìn thấy. Điều này sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm mức độ nhạy cảm nhanh hơn. Tuy nhiên, nên tiếp tục dành riêng 10-15 phút cho hoạt động này. Hãy nhớ, mục tiêu là đạt tới số 1 hoặc 2 trên mức đánh giá nỗi sợ khi nhìn vào  bức tranh nghệ thuật cắt dán về mèo. Tìm kiếm một số video ngắn về mèo trên kênh YouTube mà bạn cảm thấy dễ chịu khi xem và liên tục xem lại chúng trong một vài ngày. Lúc khởi đầu có thể gây ra khó chịu, sợ hãi nhưng bạn nên tiếp tục xem video cho tới khi chúng không còn khiến bạn khiếp sợ.  Xem video là cách tuyệt vời để chuẩn bị bản thân cho giai đoạn chuyển tiếp từ việc nhìn vào hình ảnh của mèo đến thực sự tiếp xúc với chúng. Một ý hay là nhờ bạn bè xem trước các video trên kênh YouTube trước khi bạn xem chúng. Cách này giúp tránh một số video ngẫu nhiên về loại mèo nguy hiểm khiến cho nỗi sợ ám ảnh về mèo tệ hại hơn. Tiếp tục theo dõi mức đánh giá nỗi sợ của bạn. Khi đạt tới số 1 hoặc 2 trên mức đánh giá thì bạn có thể chuyển sang giai đoạn tiếp xúc với mèo.

Summary: Tìm nhiều hình ảnh về mèo trên mạng. Chọn một hình ảnh và in nó ra, ưu tiên chọn hình có màu đẹp. Mỗi ngày nhìn vào hình của mèo một vài phút. In ra những hình ảnh còn lại về mèo đã lưu trong máy tính. Xem video về mèo.


Trong hầu hết trường hợp, bạn có thể sử dụng phím tắt để khởi động Firefox vào Safe Mode. Hãy tìm biểu tượng Firefox trong thư mục Applications, thanh Dock hoặc Launchpad trên máy tính Mac, sau đó:  Nhấn giữ phím ⌥ Option. Nhấp (hoặc nhấp đúp) vào Firefox. Thả phím ⌥ Option ra khi Firefox mở. Nhấp vào Start in Safe Mode khi tùy chọn hiện ra. Khắc phục sự cố của Firefox nếu cần thiết. Nhấp vào biểu tượng kính lúp ở góc trên bên phải màn hình. Một khung văn bản sẽ hiện ra. Bạn hãy nhập terminal vào Spotlight, sau đó nhấp đúp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/14\/Macterminal.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Terminal khi chương trình hiện ra trong danh sách ứng dụng. Bạn hãy nhập lệnh /Applications/Firefox.app/Contents/MacOS/firefox -safe-mode vào Terminal.  Thao tác này sẽ xác nhận lựa chọn của bạn và mở Firefox trong Safe Mode, lúc này bạn có thể tiến hành khắc phục sự cố với tiện ích mở rộng nếu cần thiết.

Summary: Thử sử dụng phím tắt. Mở Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở Terminal. Nhập lệnh Firefox Safe Mode. Nhấn ⏎ Return để thực thi lệnh. Nhấp vào Start in Safe Mode khi tùy chọn hiện ra.


Một bước quan trọng để vượt qua sự nhút nhát là tập luyện với người khác để tăng cảm giác thoải mái khi trò chuyện. Thực tế thì có rất nhiều tình huống mà bạn có thể giao tiếp với người lạ một cách thoải mái và không áp lực để cải thiện sự tự tin khi giao tiếp.  Tiếp cận nhân viên chăm sóc khách hàng ở các cửa hàng và nhờ họ tìm món đồ mà bạn muốn mua hoặc hỏi ý kiến về sản phẩm nào đó. Cười chào với nhân viên thu ngân khi thanh toán hóa đơn trong siêu thị và hỏi xem mọi việc của họ trong ngày hôm ấy thế nào. Lịch sự nhưng ngắn gọn. Mục đích của bạn không phải là tạo ra cuộc hội thoại dài mà chủ yếu là cải thiện kỹ năng giao tiếp với người lạ. Khi đã phát triển kỹ năng giao tiếp qua cuộc hội thoại ngắn với những người lạ, bạn có thể tiếp tục những tương tác nhỏ với mọi người nhưng không nhất thiết phải là cô gái mà bạn đang để ý. Bằng cách trò chuyện với những người khác, bạn sẽ không cảm thấy quá áp lực vì lo lắng về việc bị từ chối.  Trò chuyện với đồng nghiệp hoặc những người mà bạn gặp trong sự kiện nào đó nhưng không phải là cô ấy để bạn có cơ hội thực hành trò chuyện với người khác. Bình luận về một thứ gì đó để bắt chuyện với người khác. Thử đến gần ai đó ở bữa tiệc và nói “Bạn có biết ai hát bài này không? Tôi rất thích bài hát này”. Bắt chuyện với ai đó ở cơ quan hoặc trường học để thảo luận về dự án gần đây và chuyển cuộc hội thoại sang những vấn đề cá nhân hơn. Hãy thử nói những câu như: “Tôi đã định bắt tay vào làm việc đó tối qua nhưng lại bị cuốn vào một chương trình rất thú vị về cá heo”. Tập trò chuyện trong môi trường ít áp lực có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ bị từ chối và cảm thấy thoải mái hơn khi trò chuyện với mọi người. Cho dù bạn đang nói chuyện với ai, việc mỉm cười sẽ làm bạn trở nên thân thiện và duyên dáng hơn. Nhìn vào mắt người đối diện khi giao tiếp sẽ thể hiện sự tự tin của bạn nhưng tránh nhìn chằm chằm vì việc này có thể thiếu tế nhị với một số người.  Tập cười và nhìn vào mắt người đối diện khi bạn giới thiệu về bản thân. Ban đầu có thể khó khăn nhưng việc này sẽ làm bạn thân thiện và tự tin, vốn là hai yếu tố mà các cô gái thường cảm thấy thu hút. Việc mỉm cười cũng làm bạn cảm thấy thoải mái hơn trong tình huống mà bạn gặp phải. Nghiên cứu cho biết mỉm cười làm thay đổi hóa học trong não khiến bạn cảm thấy vui vẻ và tự tin hơn.

Summary: Tập luyện bằng cách trò chuyện với những người bán hàng. Chuyển sang những tương tác nhỏ. Mỉm cười và giao tiếp bằng mắt.


Để tính các góc trong hình đa giác, trước tiên bạn cần xác định xem đa giác đó có bao nhiêu cạnh. Lưu ý rằng một đa giác luôn có số cạnh bằng với số góc. Ví dụ, tam giác có 3 cạnh và 3 góc, trong khi hình vuông có 4 cạnh và 4 góc. Công thức để tính tổng số đo của tất cả các góc trong đa giác là: (n – 2) x 180. Trong trường hợp này, "n" là số cạnh của đa giác. Tổng số đo góc của một số đa giác phổ biến như sau:  Các góc của tam giác (đa giác 3 cạnh) có tổng số đo là 180 độ. Các góc của tứ giác (đa giác 4 cạnh) có tổng số đo là 360 độ. Các góc của ngũ giác (đa giác 5 cạnh) có tổng số đo là 540 độ. Các góc của lục giác (đa giác 6 cạnh) có tổng số đo là 720 độ. Các góc của bát giác (đa giác 8 cạnh) có tổng số đo là 1080 độ. Đa giác đều là đa giác có các cạnh và các góc bằng nhau. Ví dụ, số đo của mỗi góc trong tam giác đều là 180 ÷ 3 = 60 độ, và số đo của mỗi góc trong hình vuông là 360 ÷ 4 = 90 độ. Tam giác đều và hình vuông là các ví dụ về đa giác đều, trong khi Lầu Năm Góc tại Washington, D.C. là ví dụ về ngũ giác đều, và biển yêu cầu dừng xe là ví dụ của bát giác đều. Nếu đa giác của bạn không có các cạnh và các góc bằng nhau thì tất cả những gì bạn cần làm là cộng tất cả các góc đã biết trong đa giác. Sau đó, lấy tổng số đo góc của đa giác trừ cho giá trị đó để tìm góc chưa biết. Ví dụ, nếu bạn biết số đo của 4 góc trong ngũ giác là 80, 100, 120, và 140 độ, hãy cộng các con số với nhau để có tổng số là 440. Sau đó, lấy tổng số đo góc của ngũ giác là 540 độ trừ cho giá trị vừa tính. 540 – 440 = 100 độ. Vì vậy, góc còn lại là 100 độ.

Summary: Đếm số cạnh của đa giác. Tìm tổng số đo của tất cả các góc trong đa giác. Chia tổng số đo góc của đa giác đều cho số góc. Lấy tổng số đo góc của đa giác không đều trừ cho tổng số đo các góc đã biết.


Nếu dùng lò chiên thường xuyên, thay dầu và vệ sinh sau vài ngày sử dụng sẽ giúp ngăn ngừa tích tụ cặn bẩn khó xử lý.   Nếu cứ cách vài tuần mới sử dụng lò chiên một lần hoặc sử dụng không thường xuyên, bạn nên vệ sinh lò chiên sau mỗi lần sử dụng. Không đặt lò chiên vào bồn rửa hoặc máy rửa chén. Ngâm trong nước có thể gây ngắt mạch và làm hỏng lò chiên. Không được vệ sinh lò chiên khi chưa rút phích cắm điện.  Bạn nên để dầu trong lò nguội hoàn toàn để tránh bỏng. Không được thêm nước vào bình chứa dầu nóng vì hỗn hợp dầu-nước có thể bùng cháy. Nếu muốn tái sử dụng dầu, bạn có thể chắt dầu vào bình chứa đạt tiêu chuẩn vệ sinh an toàn thực phẩm và có nắp đậy kín, sau đó bảo quản ở nơi thoáng mát.  Nếu không, tìm cách sử dụng dầu hoặc đơn giản là cho dầu vào bình có nắp rồi vứt đi. Không nên đổ dầu vào bồn rửa vì có thể gây tắc nghẽn cống thoát nước. Nhỏ 2-3 giọt nước rửa bát vào rổ để rửa sau. Bạn có thể dùng khăn giấy ướt (đã được vắt ráo nước) để lau dầu thừa và cặn thức ăn ra khỏi nồi lò chiên.  Nếu dầu kết dính trong nồi, bạn có dùng dao bay hoặc dao cạo để cạy ra. Cẩn thận tránh gây xước lò. Một số lò chiên có nắp nồi có thể tháo ra và vệ sinh dễ dàng. Bạn có thể loại bỏ hết dầu thừa trên nắp sau khi tháo. Các dụng cụ bằng nhựa cứng có thể cạo dầu ra mà không gây xước lò chiên. Hầu hết lò chiên đều có bộ phận dẫn nhiệt gồm 2 thanh kim loại ghép đôi. Nếu bộ phận dẫn nhiệt bị dính dầu, bạn có thể lau bằng khăn giấy. Cẩn thận không bẻ cong hoặc làm hỏng bất kỳ bộ phận nào trong khi lau, đặc biệt là đối với thanh kim loại quá mỏng. Bộ phận dẫn nhiệt của một số lò chiên có thể tháo rời ra và vệ sinh dễ dàng hoặc được gắn vào bản lề có thể kéo lên sát mặt lò. Bạn có thể kiểm tra sổ tay hướng dẫn mô hình để biết lò chiên đang sử dụng có tính năng này hay không. Bạn có thể nhỏ 4 giọt nước rửa chén lên đáy lò và 4 giọt quanh thành lò.  Bắt đầu chà từ đáy lò và chà theo vòng tròn để tạo bọt. Tiếp tục chà theo chuyển động tròn lên thành lò. Bạn có thể đặt lò chiên trong chậu, sau đó đặt dưới vòi nước nhằm tránh để nước tiếp xúc với phần điện của lò. Mực nước đổ vào lò nên cao hơn mực dầu thông thường nhưng không được quá đầy. Để nước nóng trong lò khoảng 30 phút.  Trong khi chờ đợi, bạn có thể tiến hành bước kế tiếp để vệ sinh các bộ phận khác của lò. Nếu nước máy không đủ nóng, bạn có thể đun sôi nước trong bình hoặc đổ nước lạnh vào trong lò chiên, cắm phích điện và để nước soio trực tiếp trong lò. Bạn nên canh chừng, tránh để nước sôi và bốc hết nước. Rút phích cắm điện ra và chờ trong 30 phút để nước nguội. Đun sôi thêm vài phút nếu dầu thừa bám dính quá nhiều trong lò. Bạn có thể dùng cọ chà (hoặc bàn chải đánh răng) để loại bỏ cặn thức ăn trong rổ. Sau khi chà, bạn nên rửa hết dư lượng xà phòng còn sót lại trên rổ, lau khô nước bằng khăn giấy và phơi trên kệ chén hoặc lau khô bằng khăn. Bạn nên kiểm tra hướng dẫn sử dụng lò để biết bộ lọc có tháo ra và vệ sinh được không. Bộ lọc nhờn bọt có thể rửa được bằng nước xà phòng nóng và để khô. Bộ lọc mùi than không thể rửa được và cần phải được thay khi bẩn hoặc bị tắc. Đối với bộ lọc không thể tháo rời, bạn không được ngâm nắp lò trong nước. Thay vào đó, lau bằng khăn ướt với một ít xà phòng rồi dùng khăn ướt khác để lau sạch xà phòng và dầu thừa. Sau 30 phút nước trong nồi chiên đã nguội đi, bạn có thể đổ một nửa lượng nước ra khỏi nồi. Dùng miếng bọt biển hoặc giẻ để lau thành và đáy nồi với lượng nước còn lại, sau đó đổ hết nước vào bồn rửa.   Nếu còn quá nhiều dầu lẫn trong nước, bạn nên đổ nước vào bình và vứt đi thay vì đổ trực tiếp vào bồn rửa. Đối với lớp dầu dính nhớp và cứng đầu, bạn có thể trộn một ít muối nở trong nước ấm để tạo hỗn hợp tẩy rửa. Cho hỗn hợp lên miếng bọt biển, sau đó chà lên khu vực bám dính dầu theo chuyển động tròn cho đến khi cặn dầu biến mất. Dùng chất tẩy rửa hóa học hoặc có tính mài mòn để chà rửa lò chiên luôn là hạ sách. Nếu dùng dung dịch tẩy rửa lò hoặc các sản phẩm tẩy rửa khác, bạn nên chà lại lò bằng nước xà phòng sau đó và rửa sạch bằng nước nhiều lần để loại bỏ dư lượng hóa chất trước khi nấu. Cho nước sạch không xà phòng vào nồi và dùng tay đảo để loại bỏ cặn xà phòng ra khỏi thành và đáy nồi. Đổ nước ra ngoài và tiếp tục lặp lại quy trình trên cho đến khi lò chiên sạch xà phòng. Nếu vẫn còn dầu mỡ (cảm nhận thấy mảng dầu dính nhớp trên bề mặt bằng tay trần), bạn nên rửa lại bằng nước giấm pha loãng. Pha giấm với nước theo tỉ lệ 1:10 (110 ml giấm cho mỗi lít nước) và dùng để rửa nồi. Bạn nên dùng khăn lau khô ngoài lò chiên nhưng nên để khô tự nhiên phía bên trong lò chiên. Đợi lò chiên khô hoàn toàn trước khi cắm phích lò trở lại để tránh nước xâm nhập và mắc kẹt trong hệ thống điện.

Summary: Vệ sinh lò chiên khi cần. Ngắt điện lò chiên và để nguội hoàn toàn. Chắt dầu ra. Lấy rổ chiên ra và cho vào bồn rửa. Lau sạch dầu thừa trong nồi và trên nắp. Lau sạch bộ phận dẫn nhiệt của lò nếu cần thiết. Dùng miếng bọt biển mềm và nước rửa chén để chà lên lò. Đổ nước nóng vào lò chiên. Dội nước ấm qua rổ chiên và chà qua chà lại. Vệ sinh hoặc thay bộ lọc bẩn trên nắp lò chiên. Quay lại vệ sinh nồi chiên và rửa lần cuối. Sử dụng muối nở nếu vẫn còn dính dầu. Rửa nồi chiên. Để lò khô hoàn toàn (thấm hết nước bằng khăn giấy để mau khô hơn).


Tập luyện trước khi nói, vì việc đó sẽ giúp phản xạ tự nhiên của bạn phát huy tác dụng nếu bạn bị cảm xúc lấn át. Xem lại danh sách ghi các lý do của bạn, suy nghĩ kỹ về các lựa chọn mà lẽ ra bạn có thể làm cho sự việc khác đi, và tìm ra các giải pháp. Sau đó bạn chuẩn bị vài ý trong đầu, hay thậm chí có thể ghi ra giấy những điều bạn sẽ nói khi gặp lại người kia. Bạn hãy ghi nhớ những điều sau đây:  Sẵn sàng chịu trách nhiệm cho việc bạn đã làm. Giãi bày ngay từ đầu về việc bạn đã làm sai và thừa nhận rằng mình đã sai là một ý tưởng tốt. Việc này tạo một không khí ăn năn trong suốt cuộc đối thoại. Bạn có thể bắt đầu một cách đơn giản như “Tôi xin lỗi vì đã làm bạn buồn. Tôi đã sai khi nghĩ/ nói/ làm v.v…”. Công nhận sự tổn thương của họ là một cách làm giảm căng thẳng. Hãy hiểu rằng nếu đây không phải là lần đầu tiên bạn làm tổn thương người khác, và trước đây người kia đã từng nghe bạn xin lỗi rồi, thì đơn giản nói “xin lỗi” sẽ không có hiệu quả. Thốt ra lời xin lỗi là quá dễ dãi nếu không đi kèm với thay đổi thực sự. Hãy nghĩ cách làm sao để bày tỏ sự chân thành, cho họ thấy rằng bạn thực sự ân hận và hứa không bao giờ hành động như vậy, đồng thời không lặp lại lỗi lầm đó nữa. Mặc dù có thể xin lỗi qua email hay điện thoại, nhưng nói chuyện trực tiếp thì vẫn tốt hơn nhiều. Điều đó thể hiện mong muốn của bạn là làm thân trở lại với người đó, đồng thời sẵn sàng cho cuộc tiếp xúc thẳng thắn và nghiêm túc.  Nếu muốn hòa giải với một thành viên trong gia đình đã lâu không gặp, bạn nên cân nhắc gặp họ tại một nơi trung gian hơn là tại nơi ở của cả hai bên. Như thế sẽ tránh những căng thẳng có thể nảy sinh vì một người đang ở “lãnh địa” của người kia. Nếu không thể trực tiếp gặp mặt, bạn hãy suy nghĩ viết một lá thư thay vì đánh máy hoặc gửi email. Đặt bút viết lên giấy những cảm nghĩ của mình sẽ mang tính chất riêng tư hơn nhiều. Hãy nói với người kia rằng bạn muốn bù đắp vì lỗi lầm của bạn, và nói chuyện với họ dựa trên những gì mà bạn đã tập trước cùng với cảm nhận mà bạn đã suy nghĩ kỹ. Bạn hãy nhớ những điều sau:  Cố gắng làm sao để khi cuộc hòa giải kết thúc thì mối quan hệ giữa hai bên sẽ tốt đẹp hơn cả trước khi bạn phạm lỗi. Nếu đến với cuộc đối thoại này với ý nghĩ rằng bạn thực sự mong muốn nối lại quan hệ với người kia, và rằng bạn muốn mọi việc không những trở lại như xưa mà còn tốt đẹp hơn, thì điều đó có nghĩa là bạn đã có bước đi đầu tiên tuyệt vời. Hãy chú ý ngôn ngữ cơ thể, giọng nói, thái độ và điệu bộ. Nếu bạn thực sự ân hận, tất cả các yếu tố trên phải thể hiện được sự xin lỗi chân thành của bạn. Giao tiếp bằng ánh mắt là một biểu hiện quan trọng cho thấy bạn coi trọng điều mình đang nói và không né tránh sự thực rằng bạn đã làm sai. Tránh những nhận định về người kia; chỉ nói những câu như “tôi thấy là ”, “tôi nghĩ là”, “tôi cho là”, “tôi tưởng là”, v.v… Cuộc nói chuyện này không nhằm vào lỗi lầm của người kia. Đừng để ý nghĩ về lập luận xen vào. Điều này sẽ khiến bạn quay trở lại tâm trạng muốn tranh cãi. Lời xin lỗi dài dòng sẽ trở nên lan man và không đi đến đâu. Bạn hãy giữ cho cuộc nói chuyện rõ ràng, mềm mỏng và hiệu quả. Cả hai bên đều không muốn mất cả buổi để chịu đựng sự bất tiện này. Bạn đừng nhận định về cảm giác hay quan điểm của họ theo suy nghĩ của mình. Làm theo các bước gợi ý ở trên nghĩa là bạn đã cố gắng đặt mình vào địa vị của người kia với sự hiểu biết và thông cảm của bạn về thế giới này. Hãy cho họ không gian, thời gian và tự do để xả hết nỗi lòng, và từ đó họ nhận ra tâm trạng của bạn. Cho dù cảm thấy một vài nhận định của người kia không đúng, bạn cũng sẽ không thể cải thiện tình hình nếu nói rằng họ không có lý do xác đáng để cảm thấy như vậy. Việc bày tỏ nỗi ân hận của bạn sẽ có ý nghĩa hơn nhiều nếu bạn đưa ra lời hứa rằng bạn sẽ thay đổi, đồng thời thực hiện lời hứa đó. Hãy bắt đầu bằng việc đề nghị bồi thường. Ví dụ như, nếu làm hư hỏng thứ gì đó, bạn hãy đề nghị mua một cái mới; nếu từng nặng lời xúc phạm người đó, bạn hãy kể ra thật nhiều những phẩm chất tốt đẹp của họ và giải thích rằng lúc trước bạn cảm thấy ghen tỵ vì thành công của họ; nếu làm hỏng một sự kiện nào đó của người kia, bạn hãy đề nghị được tổ chức lại cho họ. Bất kể bạn từng lấy đi thứ gì của họ, tiền bạc, thời gian hay sự quan tâm, bạn cũng có thể bồi thường.  Diễn giải những cách thức mà bạn định áp dụng để thay đổi hành vi của mình. Dùng mọi cách có thể diễn tả được để làm cho lời hứa của bạn có thêm sức nặng. Ví dụ như, bạn có thể nói với người kia rằng bạn sẽ không bao giờ lái chiếc xe ATV nữa, vì tai nạn mà bạn gây ra đã làm chết con cừu quý từng đoạt giải thưởng của họ, và cho họ xem tờ quảng cáo bán xe. Hãy chân thành khi nói với người kia rằng bạn đã học được gì qua việc này. Điều đó sẽ giúp cho người kia nhận ra rằng bạn thực sự đã nhận được một bài học, bạn hối lỗi và bài học đó hiệu quả như thế nào. Nếu cần, bạn cũng có thể đề nghị cách xử lý của người kia nếu bạn không thực hiện được lời hứa – đây là phương sách cuối cùng, và tính hiệu quả của nó tùy thuộc vào mức độ lỗi lầm của bạn. Ví dụ như bạn có thể nói  “Nếu tôi thất hứa, bạn có quyền bán bộ sưu tập tem của tôi.” Nếu họ đề nghị một giải pháp thực tế thì đây sẽ là con đường tốt để đi đến hòa giải. Lựa chọn này không phải lúc nào cũng thích hợp, do đó bạn nên suy xét bối cảnh. Hãy thật cẩn thận nếu bạn lo ngại rằng người kia có thể lợi dụng dịp này để thao túng bạn. Bạn ở đây để chuộc lỗi chứ không phải để trở thành nô lệ suốt đời của họ.

Summary: Xác định điều cần nói. Hãy gặp mặt để nói chuyện với người đó. Bắt đầu nói lời xin lỗi. Nói đơn giản và đi vào vấn đề. Cho người đó cơ hội để trút giận. Hỗ trợ lời nói của bạn bằng hành động. Hỏi người kia xem họ thấy bồi thường như thế nào là tốt nhất.


Bọ chét không ưa mùi chanh và sẽ tránh những nơi có mùi này. Bạn có thể xua đuổi bọ chét ít nhất là trong thời gian ngắn bằng cách xịt nước chanh xung quanh nhà và lên mình vật nuôi.  Pha chế dung dịch nước cốt chanh bằng cách cắt đôi 6 quả chanh và đun sôi với nước. Ngâm chanh trong nước qua đêm. Rót nước chanh vào bình xịt sạch, xịt lên vải và đồ nội thất quanh nhà. Bạn cũng có thể xịt nước chanh lên mình thú cưng.  Thử trước lên phần khó nhìn thấy của món đồ để chắc chắn rằng nước chanh không làm bay màu hoặc hư hại bề mặt chất liệu. Đặt nhiều máy khuếch tán xung quanh nhà. Chọn các loại tinh dầu như oải hương, khuynh diệp, gỗ tuyết tùng, chanh, và bạc hà cay. Bạn cũng có thể tìm lotion có chứa các loại tinh dầu này. Thoa lotion lên da để xua đuổi bọ chét. Hầu hết các loại thuốc diệt côn trùng đa năng đều có tác dụng tiêu diệt bọ chét, do đó bạn có thể sử dụng thuốc xịt khi phát hiện ra bọ chét trong nhà. Loại thuốc chứa chất ức chế sinh trưởng sẽ có tác dụng lâu hơn khi tiêu diệt bọ chét nở trong vòng 7 tháng. Cân nhắc về tác hại của thuốc diệt côn trùng. Luôn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để tránh vô tình bị ngộ độc. Nếu đang là mùa bọ chét, việc phun thuốc diệt côn trùng trong sân có thể giết được bọ chét và trứng. Bạn nên tìm sản phẩm được kiểm chứng bởi cơ quan bảo vệ môi sinh Hoa Kỳ và an toàn khi dùng trên cây cối. Loài giun này ăn bọ chét. Bọ rùa cũng là nhân tố bổ sung tốt cho khu vườn nhà bạn vì chúng cũng ăn bọ chét. Bạn có thể đến trung tâm làm vườn để mua những loài vật săn bọ chét này.

Summary: Xịt nước chanh. Dùng máy khuếch tán và các loại tinh dầu có tác dụng xua đuổi  bọ chét. Sử dụng thuốc diệt côn trùng trong nhà. Cân nhắc phun thuốc diệt côn trùng trong sân. Mua giun tròn thả trong vườn.


Nếu thường xuyên dùng Chrome, bạn sẽ nhận thấy tốc độ xử lý của trình duyệt bị chậm; việc xóa bộ nhớ đệm và cookie sẽ khắc phục vấn đề này. Trên ứng dụng Chrome di động, trình đơn này là "More" (Khác). Thao tác này sẽ mở một trình đơn khác với các lựa chọn cho việc xóa dữ liệu của trình duyệt. Trên điện thoại, bạn chọn "History" (Lịch sử) tại bước này. Thao tác này mở trang "History" để bạn có thể xóa dữ liệu duyệt web. Bạn cũng có thể giữ tổ hợp phím Ctrl (hoặc ⌘ Command trên Mac) + ⇧ Shift và ấn Delete để truy cập trang này. Hai ô quan trọng nhất mà bạn cần chọn là "Cached images and files" (Tệp và hình ảnh được lưu trong bộ nhớ đệm) và "Cookies and other site and plugin data" (Cookie và các trang cùng dữ liệu plugin khác). " (Xóa dữ liệu từ:); bạn có thể chọn xóa dữ liệu trong khoảng thời gian nào đó. The past hour (Giờ vừa qua) The past day (24 giờ vừa qua) The past week (7 ngày vừa qua) The past 4 weeks (4 tuần vừa qua) The beginning of time (Từ trước đến nay) Nếu muốn xóa toàn bộ dữ liệu và đặt lại dữ liệu, bạn nhớ chọn "Từ trước đến nay". Thao tác này xóa dữ liệu theo điều kiện đã chọn trong khoảng thời gian mà bạn muốn như đã thiết lập trên trang History của trình duyệt.

Summary: Mở Google Chrome. Nhấp vào dấu ba chấm dọc ở phía trên góc phải màn hình để mở danh sách lựa chọn. Di chuyển con trỏ chuột đến phần "More Tools" (Công cụ khác). Nhấp vào "Clear browsing data" (Xóa dữ liệu duyệt web). Đảm bảo tất cả các ô liên quan đều được đánh dấu. Nhấp vào trình đơn thời điểm bên cạnh dòng "Obliterate the following items from: Chọn thời điểm với các lựa chọn như sau: Nhấp vào "Clear browsing data" (Xóa dữ liệu).


Người dân nơi bạn đỗ xe có thể tỏ thái độ trước sự hiện diện của bạn, và diện mạo cũng như hành động của bạn sẽ là yếu tố quyết định cách đối xử của họ dành cho bạn. Nếu họ nghĩ rằng bạn khả nghi, bạn có thể sẽ bị quấy rầy, thậm chí phải vào trại giam nếu không cẩn thận. Những người lạ mặt có thái độ thân thiện thường ít tạo sự chú ý hơn. Hãy chào hỏi mọi người, tỏ thái độ lịch sự, và tán gẫu với họ một cách tự tin để trấn an mọi người.  Nói chung, hãy kín đáo một chút. Khiến mọi người chú ý quá nhiều đến bạn sẽ không phải là một động thái khôn ngoan. Cắm trại trên xe là một hành động bất hợp pháp, vì vậy, bạn không cần phải tạo sự chú ý cho bản thân mình. Nếu sở hữu tính cách lôi cuốn và dễ gần, bạn có thể sử dụng lợi thế của mình. Bạn có thể tìm kiếm thông tin, yêu cầu giúp đỡ, hoặc thậm chí trở thành bạn bè của người khác. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, vì không phải bất kỳ người lạ mặt thân thiện nào cũng là người tốt. Nếu có diện mạo khá bẩn thỉu, lôi thôi, và ăn mặc như một kẻ "lang thang", bạn sẽ tạo sự chú ý. Hãy cố gắng giữ gìn vệ sinh, ăn mặc chỉnh tề, và tỏ ra là một người đàng hoàng. Nếu bạn gặp phải những người thuộc các cơ quan chức năng, chẳng hạn như  cảnh sát, quản lý cửa hàng, bảo vệ công viên, hoặc một người dân nào đó, cách tốt nhất là bạn nên chuẩn bị sẵn một câu chuyện đơn giản nhưng khá đáng tin và không quá rùng rợn. Đây có thể là câu chuyện có thật, hoặc có thể không thật, tuỳ thuộc vào tình huống của bạn. Ví dụ:   "Tôi thành thật xin lỗi, tôi đang trên đường đến một cuộc mít tinh ở Sài Gòn về vấn đề bảo vệ môi trường. Anh/chị thấy đó, tôi là một người rất yêu thiên nhiên. Tôi không có đủ tiền để thuê khách sạn, vì vậy, tôi đã dự định qua đêm ở đây. Tôi xin lỗi nếu tôi khiến anh/chị lo lắng. Tôi sẽ đi ngay". "Tôi thành thật xin lỗi, tôi bị lạc đường và không biết phải ngủ ở đâu, vì vậy, tôi phải qua đêm trên chiếc xe của mình cho đến khi tôi tìm được ngôi nhà cũ của cha mẹ tôi". "Tôi xin lỗi ông. Tôi đỗ xe bên vệ đường vì tôi bất thình lình ngủ gật. Tôi đã lái xe suốt 10 giờ liền. Tôi ổn, và tôi chỉ muốn giữ an toàn cho mọi người". "Tôi xin lỗi ông – Tôi đang chạy trốn kẻ ngược đãi tôi. Tôi đang trên đường đến nhà chị của tôi ở Nha Trang. Tôi không có tiền để thuê khách sạch nhưng vì tôi cần phải trốn thoát khỏi bà ấy/ông ấy càng nhanh càng tốt". Nhân viên cảnh sát thậm chí có thể giúp đỡ bạn. Cán bộ thực thi pháp lý có thể xuất hiện để giải quyết tình trạng vi phạm pháp luật của người du mục, nhưng họ cũng sẽ sẵn sàng giúp đỡ người bị nạn. Tuy nhiên, không phải viên cảnh sát nào cũng như vậy. Bạn không nên đối xử với nhân viên cảnh sát như họ là kẻ thù của bạn; họ thường có thể giúp bạn.

Summary: Cần nhớ rằng hành vi và diện mạo của bạn sẽ quyết định cách cư xử của mọi người đối với bạn. Tỏ thái độ thân thiện. Có diện mạo chỉnh tề. Xây dựng một câu chuyện phù hợp – ngay cả khi câu chuyện này hoàn toàn không có thật.


Nếu muốn giảm cân, bạn không nên ăn kiêng cấp tốc. Thay vào đó, bạn nên ăn uống lành mạnh, cân bằng với nhiều trái cây và rau quả tươi, carbohydrate phức (chẳng hạn như bánh mì, mì sợi, và gạo nguyên chất), và protein. Bạn chỉ nên giảm tối đa từ 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Giảm cân với tốc độ chậm và đều có thể giảm nguy cơ mắc sỏi thận. Bơ, thịt và phô mai trong bữa ăn có thể làm tăng cholesterol và gây nên sỏi mật. Chất béo và cholesterol tăng cao góp phần hình thành sỏi mật cholesterol và sỏi mật vàng, hai loại sỏi mật lâm sàng phổ biến.  Thay vào đó, bạn nên chọn loại chất béo bão hòa đơn. Chất béo này tăng cường mức “cholesterol có lợi” giúp giảm thiểu nguy cơ hình thành sỏi mật. Bạn nên chọn dầu ô liu và cải dầu thay cho mỡ động vật bão hòa như là bơ và mỡ lợn. Axit béo omega-3 có trong dầu cải, hạt lanh, và dầu cá có tác dụng giảm nguy cơ sỏi mật.  Các loại hạt là nguồn chất béo lành mạnh, và một số nghiên cứu cho hay bạn có thể giảm nguy cơ bị sỏi mật bằng cách ăn đậu lạc và đậu cây như là hồ đào và quả hạnh. Chất xơ có tác dụng ngăn ngừa sỏi mật. Các loại thực phẩm chứa hàm lượng xơ cao gồm rau đậu, hạt, trái cây, rau quả, và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn có thể nạp đủ chất xơ thông qua bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên, bạn có thể cân nhắc dùng chất bổ sung chất xơ, chẳng hạn như bột hạt lanh. Để chế biến nhanh, bạn có thể pha hai thìa bột hạt lanh đầy vào một ly nước táo (240 ml). Đường, mỳ và bánh mỳ có thể gây nên sỏi mật. Bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả để giảm nguy cơ sỏi thận và cắt bỏ túi mật. Một số nghiên cứu cho thấy sự liên quan giữa việc nạp nhiều carbohydrate với nguy cơ sỏi mật gia tăng. Lý do là vì carbohydrate được chuyển hóa thành đường trong cơ thể. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống cà phê hằng ngày và rượu bia có chừng mực (một hoặc hai ly mỗi ngày) có thể giảm thiểu rủi ro hình thành sỏi mật.  Cà-phê-in trong cà phê kích thích co thắt túi mật và giảm cholesterol trong ống mật. Tuy nhiên, theo nghiên cứu thì các loại đồ uống cà-phê-in khác, chẳng hạn như trà và soda, lại không có tác dụng tương tự.  Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần uống 30 ml rượu bia mỗi ngày cũng có thể giảm nguy cơ sỏi mật xuống 20% ở một số người.

Summary: Giảm cân từ từ. Hạn chế mỡ động vật. Ăn 20 đến 35 g chất xơ mỗi ngày. Thận trọng trong việc lựa chọn carbohydrate. Uống cà phê và rượu bia có chừng mực.


Đây phải là trình duyệt mà bạn muốn tắt tiện ích AdBlock trên một trang web cụ thể. Ví dụ, nếu muốn tắt AdBlock trên trang Wikipedia, bạn sẽ vào www.wikipedia.com. Hầu hết các trình duyệt đều có một phần hiển thị biểu tượng của các tiện ích mà bạn đã cài đặt. Bạn có thể thực hiện như sau:   Chrome - Nhấp vào ⋮ phía trên góc phải cửa sổ để làm hiển thị một trình đơn. Biểu tượng AdBlock ở phía trên trình đơn vừa hiển thị.  Firefox - Bạn sẽ thấy biểu tượng AdBlock ở phía trên góc phải của trang Firefox.  Edge - Nếu AdBlock không hiển thị ở phía trên góc phải của trang, bạn sẽ nhấp vào ⋯, chọn Extensions (Tiện ích mở rộng), nhấp vào AdBlock và chọn "Show button next to address bar" (Đặt biểu tượng bên cạnh thanh địa chỉ) để làm hiển thị biểu tượng.  Safari - Biểu tượng AdBlock sẽ ở bên trái thanh địa chỉ hiển thị phía trên góc trái trang Safari. Đó là biểu tượng bảng cấm màu đỏ với bàn tay màu trắng. Bạn sẽ thấy xuất hiện một trình đơn sau khi nhấp vào biểu tượng. Lựa chọn này ở gần bên dưới trình đơn. Bạn sẽ thấy xuất hiện thêm một cửa sổ sau khi nhấp vào lựa chọn đó. Nhấp và kéo thanh trượt "Site" (Hệ thống website) sang phải để tăng số lượng trang bị chặn. Nhấp và kéo thanh trượt "Page" (Trang) sang phải để AdBlock chỉ chặn một số trang cụ thể (mức độ cụ thể sẽ tăng lên khi bạn kéo thanh trượt sang phải) thay vì chặn toàn bộ hệ thống website. Không phải trang nào cũng có yêu cầu điều chỉnh. Thao tác này sẽ lưu các thay đổi và tắt AdBlock trên những trang/hệ thống website đã chọn.

Summary: Mở trình duyệt. Vào trang web mà bạn muốn tắt AdBlock. Mở phần "Extensions" (Tiện ích mở rộng) của trình duyệt. Nhấp vào biểu tượng "AdBlock". Nhấp vào Don't run on pages on this domain (Không chạy đối với trang web trên miền này). Điều chỉnh những trang đã tắt AdBlock. Nhấp vào Exclude (Ngoại trừ) ở bên dưới góc phải cửa sổ.


Bạn sẽ tiếp cận hai hệ thống số đếm khác nhau trong tiếng Hàn, một hệ thống dựa vào từ ngữ thuần Hàn và hệ thống còn lại liên quan đến tiếng Trung (hệ này được gọi là Hán Hàn). Trong phần lớn các trường hợp, nếu chỉ đơn thuần đếm từ 1 đến 10 (và không đếm tiền hay bất kỳ đồ vật đặc biệt nào khác), bạn sẽ cần sử dụng hệ thống số đếm thuần Hàn (điều này cũng đúng trong môn võ Taekwondo).  Các số trong tiếng Hàn được viết bằng ký tự gọi là Hangul, và không sử dụng bảng chữ cái La-tinh. Do đó, cách phiên âm sang chữ La-tinh của các từ tiếng Hàn giữa những trang trực tuyến là khác nhau và đều dựa trên ngữ âm.  1 하나 (phát âm là "ha-na") 2 둘 (đul) 3 셋 (sết) 4 넷 (nết) 5 다섯 (đa-sót) 6 여섯 (yo-sót) 7 일곱 (il-gốp) 8 여덟 (yo-đol) 9 아홉 (a-hốp) 10 열 (yol)   Ghi nhớ: Người Hàn sử dụng cả hai hệ thống số đếm, cách thức sử dụng tùy thuộc ngữ cảnh. Vì vậy, ví dụ, số 10 có thể là hai từ khác nhau, tùy thuộc vào đồ vật đang được đếm.  Tuy nhiên, phần lớn các loại đồ vật đều được đếm bằng hệ thống số thuần Hàn, ngoại trừ trường hợp đếm tiền. Do đó, sách, người, cây và bất kỳ đồ vật nào khác cũng được đếm bằng số thuần Hàn. Số thuần Hàn được sử dụng khi số lượng đồ vật nằm trong khoảng từ 1 đến 60 và dùng khi nói về tuổi. Số đếm Hán Hàn được sử dụng cho ngày tháng, số điện thoại, số tiền, địa chỉ, và các số trên 60.  1 일 (phát âm là il) 2 이 (i) 3 삼 (sam) 4 사 (sa) 5 오 (ô) 6 육 (yuk) 7 칠 (chil) 8 팔 (pal) 9 구 (gu) 10 십 (síp) Có một vài trường hợp đặc biệt mà hệ thống số đếm Hán Hàn cũng được sử dụng cho các số nhỏ hơn, ví dụ như số trong địa chỉ, số điện thoại, ngày, tháng, năm, phút, các đơn vị độ dài, diện tích, khối lượng, thể tích, và các số sau dấu thập phân. Thông thường, hệ thống số đếm này được sử dụng cho những số lớn hơn 60.  Mặc dù bạn thường sử dụng hệ số đếm thuần Hàn để đếm từ 1 đến 10 trong môn võ Taekwondo, bạn nên dùng hệ số đếm Hán Hàn khi mô tả đai của một người. Do đó, nhất đẳng huyền đai trong tiếng Hàn phát âm là “il-đan,” sử dụng số đếm Hán Hàn cho 1 (“il”). Có hai từ chỉ số 0, tuy nhiên cả hai đều thuộc hệ số đếm Hán Hàn.  Sử dụng 영 khi nói về số điểm nhận được hoặc mất đi, ví dụ như trong trò chơi hay chương trình đố vui, để nói về nhiệt độ và các số trong toán học.  Sử dụng 공 khi nói về số điện thoại.

Summary: Luyện tập hệ thống số đếm thuần Hàn. Thành thạo hệ thống số đếm Hán Hàn. Luyện tập số 0.


Bạn có thể mua được bộ dụng cụ này ở hầu hết các cửa hàng thú cưng. Bộ dụng cụ này sẽ giúp kiểm tra toàn bộ nồng độ amoniac (bao gồm cả amoniac và amoni), tuy nhiên sẽ không phân biệt sự khác nhau giữa nồng độ của hai chất này nên bạn có thể sẽ không biết được chính xác mức độ độc hại của nước bể.  Thường thì, nếu trong bể có cá và vi khuẩn hoạt động, bạn sẽ không đo được nồng độ amoniac trong nước bằng bộ dụng cụ kiểm tra. Nếu bộ dụng cụ kiểm tra xác định được nồng độ amoniac và bạn chắc là trong bể có lợi khuẩn và không có các vật chất hữu cơ thì có thể vấn đề là do bộ lọc của bể. Độ pH của bể có thể ảnh hưởng trực tiếp đến nồng độ amoniac trong nước. Bằng cách đo độ pH thường xuyên, bạn có thể đảm bảo nồng độ amoniac không ở mức độc hại.  Độ pH của nước ảnh hưởng đến số lượng phân tử amoniac bị ion hóa và không bị ion hóa. Bên cạnh việc điều chỉnh nồng độ pH, bạn vẫn sẽ cần xử lý nước bằng cách biện pháp khác, vì việc tăng tính axit của nước sẽ không phân rã được các phân tử amoniac đang tồn tại. Tùy thuộc vào thời điểm bạn kiểm tra nước trong bể, kết quả nồng độ amoniac cao đo được có thể không chính xác. Thời điểm tốt nhất để kiểm tra nước là ngay trước lúc cho cá ăn khi lượng thức ăn mới chưa kịp phân rã.  Nồng độ amoniac sẽ đạt mức cao nhất sau khi bạn cho cá ăn khoảng 90 phút. Kiểm tra nước ngay sau khi cá ăn xong (và đang thải chất cặn ra ngoài) có thể sẽ thu được kết quả nồng độ amoniac cao không chính xác.

Summary: Mua bộ kiểm tra nồng độ amoniac. Đo độ pH trong nước. Kiểm tra nước đúng thời điểm.


Cho dù không đủ thuốc tẩy để thoa lên toàn bộ mái tóc thì cũng chẳng có gì đáng sợ.  Nếu hết hỗn hợp thuốc tẩy nhưng vẫn còn tất cả các nguyên liệu cần thiết, bạn có thể nhanh chóng trộn nguyên liệu với nhau rồi tiếp tục thoa thuốc tẩy lên tóc. Quá trình trộn hỗn hợp không được quá vài phút. Nếu cần đi mua thêm nguyên liệu, bạn nên hoàn thành quá trình tẩy trắng đối với phần tóc đã thoa thuốc tẩy (để thuốc tẩy trên tóc cho đến khi tóc chuyển màu vàng hoe hoặc đến tối đa 50 phút). Sau đó, ngay khi có thể, bạn nên đi mua thêm nguyên liệu rồi thoa lên phần tóc chưa được thoa thuốc tẩy. Tốt nhất bạn nên mặc quần áo cũ và quấn thêm khăn để bảo vệ quần áo. Nếu vì lý do nào đó mà thuốc tẩy dính lên các món đồ khiến bạn bận tâm, bạn có thể thử loại bỏ vết ố bằng phương pháp sau:  Nhỏ rượu trong suốt, ví dụ như rượu Gin hoặc Vodka vào viên bông gòn. Chà bông gòn lên trên và xung quanh vết ố; bước này sẽ đưa một ít màu ban đầu của quần áo đến vị trí dính thuốc tẩy. Tiếp tục chà đến khi màu của quần áo che hết vị trí dính thuốc tẩy. Giặt sạch bằng nước lạnh. Nếu cách này không hiệu quả, bạn nên cân nhắc tẩy trắng toàn bộ quần áo rồi nhuộm lại bằng thuốc nhuộm vải có màu tùy thích. Nếu tẩy trắng tóc mà sau 50 phút tóc vẫn chỉ có màu gần giống vàng hoe thì bạn cũng đừng lo. Đây là điều bình thường đối với màu tóc đen đậm và/hoặc tóc khó nhuộm. Có thể bạn cần phải tẩy trắng vài lần mới đạt màu tóc như ý muốn.  Nếu cần tẩy trắng màu tóc vài lần để có màu vàng hoe, bạn cần đảm bảo hai lần tẩy trắng cách nhau ít nhất 2 tuần. Sau mỗi lần tẩy trắng, bạn cần đặc biệt chú ý đến độ khỏe mạnh của tóc. Nếu tóc bắt đầu hư tổn, bạn nên chờ lâu hơn trước khi thử tẩy trắng lại. Tóc phải còn khỏe mạnh trước khi thoa thêm thuốc tẩy, nếu không tóc sẽ có nguy cơ gãy rụng. Sau vài lần dặm chân tóc, bạn có thể thấy xuất hiện các đoạn tóc với nhiều tông màu vàng khác nhau.  Bạn có thể xử lý các đoạn tóc đậm màu này bằng cách thoa một lượng nhỏ thuốc tẩy lên rồi để vài phút cho đến khi đoạn tóc có màu gần giống với màu phần tóc còn lại. Các đoạn tóc này thường ít hiện rõ hơn khi bạn thoa toner cho tóc.

Summary: Đừng hốt hoảng khi hết thuốc tẩy trước khi thoa lên toàn bộ mái tóc. Loại bỏ vết ố thuốc tẩy trên quần áo. Kiên nhẫn. Loại bỏ các đoạn tóc đậm màu hơn.


Hãy hiểu rằng: bạn không nên ngừng tận hưởng cuộc sống hay làm những gì mình thích vì sợ bị hành hung và cưỡng hiếp. Nếu bạn thích vừa chạy vừa nghe nhạc trên iPod thì cũng không sao cả, chỉ cần cẩn thận hơn, luôn quan sát xung quanh và chạy ở chỗ có người qua lại. Nếu đang đi một mình ở nhà để xe hay bãi đỗ xe tối, bạn hãy tập trung vào điểm đến thay vì mải nghịch iPod hay iPhone. Những kẻ tấn công thường nhằm vào con mồi yếu nhất. Bạn sẽ ít có nguy cơ bị tấn công khi luôn tỏ ra cảnh giác và đi một cách có mục đích, và ngược lại nếu vừa đi vừa nhắn tin và không để ý là mình đang đi đâu, hoặc mải nghe bài hát mới yêu thích trên iPod. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc không chắc chắn thì tốt nhất là nên rời đi và nhờ giúp đỡ. Hãy dùng trực giác và chú ý đến cảm giác ớn lạnh. Nếu bạn đang đi một mình và đột nhiên gặp phải hay nhìn thấy ai đó khiến bạn cảm thấy không an toàn, hãy thay đổi hành động nhanh nhất có thể. Nếu bạn cảm thấy không an toàn thì việc giữ bình tĩnh và đi nhanh tới nơi có người là vô cùng quan trọng. Nếu đang đi trên một con đường tối và cảm thấy có người đi theo mình ở phía sau, bạn hãy đi chếch sang bên kia đường xem người này có đi theo không. Nếu có, bạn hãy đi ra gần giữa đường (đừng ra quá xa để tránh bị ô tô đâm phải) để chiếc xe đang đi tới có thể nhìn thấy, giúp đỡ bạn và khiến kẻ có ý định tấn công sợ hãi mà bỏ đi. Chắc chắn có rất nhiều người sẽ nói với bạn rằng những kẻ hiếp dâm thường nhằm vào phụ nữ tóc dài hoặc buộc tóc đuôi ngựa vì chúng dễ cầm nắm. Liệu điều đó có nghĩa là bạn nên cắt kiểu tóc bob để hạn chế nguy cơ bị hiếp dâm? Tất nhiên là không. (Trừ khi bạn thích để tóc ngắn). Đừng để nguy cơ bị hiếp dâm ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn và đừng bao giờ tự trách bản thân vì thu hút phải người xấu. Rất nhiều người nói rằng bạn sẽ dễ bị cưỡng hiếp nếu mặc các loại quần áo dễ dàng bị cởi bỏ hoặc "cắt bỏ" bằng kéo. Các loại trang phục này bao gồm chân váy mỏng, váy cotton mỏng và các kiểu quần áo nhẹ, ngắn khác. Họ sẽ nói rằng mặc quần yếm, jumpsuit (bộ đồ liền thân) và romper (bộ đồ liền thân dáng ngắn) là tốt nhất, thêm vào đó bạn cũng nên mặc quần có khóa thay vì quần chun. Họ cũng sẽ nói rằng nên dùng thắt lưng để giữ chặt quần áo, làm như vậy sẽ giúp ngăn kẻ hiếp dâm, và nhiều nhiều nữa. Tuy những lời khuyên này không hoàn toàn sai, nhưng bạn cũng không nhất thiết phải mặc những chiếc quần yếm đồ sộ, đi giày da cao cổ, hay diện nguyên cả bộ đồ lặn để tránh bị hãm hiếp. Suy cho cùng thì muốn mặc gì là tùy vào bạn và bạn cũng không nên nghĩ rằng mặc quần áo nhẹ nhàng sẽ khiến mình "dễ bị" cưỡng hiếp hơn. Một số người cũng nói rằng ăn mặc gợi cảm sẽ chào mời những tên cưỡng hiếp. Bạn hãy tránh khỏi những suy nghĩ phi nhân văn như vậy càng xa càng tốt. Hãy nhớ rằng, bất kỳ loại "vũ khí" nào có thể làm tổn thương kẻ tấn công cũng có thể chống lại bạn nếu bạn không biết cách sử dụng. Nếu định mang theo một khẩu súng ngắn, bạn hãy tham gia một lớp học về cách sử dụng, thường xuyên thực hành ở trường bắn và đăng ký giấy phép sử dụng vũ khí; nếu mang theo dao, hãy tham gia một khóa học để sử dụng nó hiệu quả nhất. Nhớ rằng, một chiếc ô hay chiếc ví cũng có thể dùng làm vũ khí chống lại kẻ tấn công mà ít có nguy cơ làm bạn bị tổn thương. Những kẻ tấn công thường đã chuẩn bị sẵn kế hoạch. Hãy đập vỡ kế hoạch đó bằng cách chống cự như một chú mèo đang giận dữ và la hét thật lớn. Bạn cũng có thể mua một thiết bị báo động cá nhân nhỏ có thiết kế giống như một quả lựu đạn, khi giật chốt kim loại sẽ phát ra tiếng còi báo động giống như còi báo động của xe ô tô. Hét lên như vậy bạn sẽ vừa doạ được kẻ tấn công và vừa khiến người khác chú ý. Khi bạn hét lên nhờ gọi cảnh sát, mọi người xung quanh thường sẽ chạy đến để giúp đỡ. Các nghiên cứu cũng đưa ra một chiến lược hiệu quả là: chỉ vào một người cụ thể trên đường và nói "Anh áo trắng ơi làm ơn giúp em! Người này tấn công em…". Bạn hãy vừa nói và vừa chỉ vào người mình nhờ giúp đỡ. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi bạn hét to "Cháy!" thay vì "Cứu tôi" hay "Gọi 113" thì sẽ dễ thu hút sự chú ý của người đi đường hơn. Bạn cũng có thể thử dùng cách này, tuy nhiên nhiều người cho rằng trong lúc cấp bách thì sẽ khó để nhớ được là cần kêu cháy thay vì kêu cứu. Nếu ở Mỹ, bạn có thể tham gia một khóa học tự vệ khi bị xâm hại có tên là Rape Aggression Defense (RAD). Hãy tìm hiểu các chương trình hoặc khóa học khác tương tự như vậy ở địa phương mình. Những khóa học này sẽ dạy bạn rất nhiều phương pháp tấn công hiệu quả, từ đấm đá cho đến móc mắt đối phương. Nắm vững những kỹ năng này trong tay, bạn sẽ cảm thấy an toàn hơn khi đi một mình vào ban đêm. SING là viết tắt của các từ Solar Plexus (bụng)-Instep (mu bàn chân)-Nose (mũi)-Groin (háng), đây là bốn điểm bạn nên tập trung tấn công khi bị ôm từ phía sau. Dùng khuỷu tay đánh vào bụng, lấy hết sức giẫm mạnh vào chân, khi đối phương buông tay ra, bạn xoay người lại dùng bàn tay đánh ngược lên mũi và cuối cùng là lên gối vào háng đối phương. Kẻ tấn công sẽ bị choáng đủ lâu để bạn có thể chạy thoát. Bạn đừng dềnh dàng ở xe ô tô hay đứng cạnh đường lục lọi túi xách. Hãy rời khỏi xe với đủ những thứ cần thiết. Hãy tập thói quen cẩn trọng khi bước vào nhà hay vào xe, vì ai đó có thể dễ dàng đẩy bạn vào trong và khóa cửa lại. Bạn cần quan sát xung quanh cẩn thận; cầm sẵn chìa khóa ở tay và nhìn quanh trước khi mở cửa. Khi bước đi, bạn hãy giữ dáng người thẳng, mắt nhìn lên; tưởng tượng như là có hai con báo lớn đang hộ tống bạn ở hai bên, nghe có vẻ vớ vẩn nhưng điều này sẽ khiến bạn tự tin hơn. Những kẻ tấn công thường nhằm vào người chúng nghĩ là không có khả năng tự vệ. Nếu bạn tỏ ra yếu đuối hoặc không chắc là mình đang đi đâu thì sẽ rất dễ thu hút sự chú ý của chúng. Ngay cả khi bạn đi lạc thì cũng đừng thể hiện là mình đang bị lạc. Các dấu vết như một vết cắn lớn trên mặt, mắt bị đấm bầm tím, vết xước sâu ở chân, khuyên trên người bị đứt, v.v  rất dễ dàng nhận biết, giống như những hình xăm đáng nhớ vậy, v.v. Hãy phản ứng quyết liệt, nhằm vào điểm yếu của kẻ tấn công như mắt (chọc thật mạnh), mũi (ngửa bàn tay đánh thật mạnh từ dưới lên), hạ bộ (nắm chắc và siết thật chặt hoặc đấm thật mạnh) v.v để khiến tay của đối phương bận bịu không thể đấm hay khống chế và bạn có thể chạy thoát. Nếu ở chỗ không thể chạy đi được, bạn hãy chú ý xung quanh và để lại dấu vết nếu có thể. Nhiều kẻ hiếp dâm đã bị bắt giữ vì nạn nhân của chúng để lại những dấu vết nhận dạng như dấu răng, móng tay hay ADN trên xe ô tô hoặc trong căn phòng họ bị cưỡng bức. Kẻ tấn công sẽ không dám ra tay nếu nghĩ có thể bị bạn nhận dạng rõ ràng. Bạn có thể sẽ rất sợ hãi và đó là điều cuối cùng mà bạn muốn làm, nhưng nhìn vào mắt kẻ đó có thể giúp bạn được an toàn.

Summary: Cẩn trọng trong việc sử dụng công nghệ khi ở một mình. Học cách tin vào trực giác. Đừng cắt tóc ngắn chỉ để ngăn chặn kẻ hiếp dâm. Đừng thay đổi phong cách ăn mặc để ngăn chặn nguy cơ bị hiếp dâm. Chỉ mang theo vũ khí phòng thân khi biết cách sử dụng. Kêu gào, la hét và thu hút sự chú ý của người khác. Hét to "Làm ơn gọi 113" (hoặc 911 nếu bạn ở Mỹ). Học một lớp tự vệ cơ bản. Học cách tự vệ "SING". Đi vào nhà một cách dứt khoát. Đi một cách có mục đích. Chú ý và để lại dấu hiệu nhận dạng. Nhìn vào mắt người có thể là kẻ tấn công đang đi theo bạn.


Bất cứ ai thích tự sướng đều có một vài ứng dụng chỉnh sửa hình ảnh trên điện thoại. Thoải mái cân bằng màu sắc, điều chỉnh sáng tối, vả thêm hiệu ứng cho tấm hình. Không phải hiệu ứng nào cũng dùng cho chế độ tự sướng, vì vậy đừng do dự mà thử hết tất cả các bộ lọc khi có được lựa chọn chuẩn nhất.  Thường thì hiệu ứng kiểu “trắng đen” và “nâu đỏ" có hầu hết trên tất cả điện thoại, ngay cả khi bạn không cài đặt. Cũng nên thử các tính năng khác để cho bức hình nhiều cái nhìn đa dạng, như hoài cổ, rùng rợn, lãng mạn, hay bí ẩn. Thử nghiệm hết tất cả các hiệu ứng để xem những loại nào phù hợp với chế độ “selfie”. Các phần mểm hiệu chỉnh ảnh cho phép bạn loại bỏ mọi nhược điểm thường gặp khi tự sướng trước khi đăng tải lên mạng xã hội. Bạn hoàn toàn có thể lồng khung, thêm hiệu ứng sinh động, điều chỉnh độ sáng hay độ tương phản, làm mờ phông, và cải thiện diện mạo. Tuy bạn có thể sửa đổi ngay trên điện thoại mà không cần bật ứng dụng, nhưng vẫn có hàng tá ứng dụng trên mạng được dùng cho mục đích này.  Chỉ cần chỉnh sửa hình ảnh hợp lý. Nếu hiệu chỉnh quá đà, bức ảnh sẽ trông không tự nhiên. Hãy xóa bỏ những thay đổi, còn hơn là đăng một bức hình vô cùng “ảo” lừa dối người xem. Chia sẻ hình ảnh qua Facebook, Twitter, Snapchat, và Instagram để mọi người theo dõi. Hãy thoải mái thêm vài dòng chú thích để miêu tả về tấm hình đó, nhưng đôi khi bạn chỉ muốn đăng hình mà thôi.  Hãy là chính bạn khi đăng hình tự sướng lên SNS! Việc giả vờ bị người khác chụp lén khi đang làm việc khác sẽ không lừa được ai đâu, vì vậy luôn tự hào cho thấy biểu cảm đáng yêu của bạn. Một vài người cảm thấy việc “selfie” gây khá phiền, cho nên hãy thật thận trọng, để không phải nhận ý kiến tiêu cực. Nếu bộ sưu tập trực tuyến chứa khá nhiều hình tự sướng, bạn có thể muốn phân loại chúng. Nhớ để lại bình luận trên những bức “selfie” của bạn bè. Hãy "like" và “share” thật nhiều hình ảnh của người khác để nhận lại được sự chú ý giống như thế. Trào lưu tự sướng thực sự phổ biến trong vài năm qua, và có khá nhiều phong trào thú vị liên quan đến “selfie”. Những kiểu tự sướng nào đang phủ sóng trang cá nhân của bạn? Đừng quá e ngại trong việc đăng tải hình ảnh của riêng bạn. Dưới đây là một số trào lưu nổi tiếng:  Ngày thứ năm hạnh phúc: Đến mỗi thứ năm hàng tuần, mọi người sẽ đăng một hình ảnh cũ của bản thân. Nó có thể là bức hình tự sướng từ thời thơ ấu, hoặc đơn giản chỉ là một tấm ảnh từ tuần trước! Từ nơi tôi đứng: Cụm “hashtag” này được tạo ra nhằm chia sẻ những hình ảnh đặc biệt từ quan điểm riêng của mỗi người. Khi đang đứng tại một quốc gia lần đầu tiên bạn đến viếng thăm, hay trên bãi biển, trên con đường thành phố, hoặc ở bất cứ nơi nào bạn muốn chia sẻ, hãy tự sướng với đôi chân của bạn.  Tự sướng “nữ quyền”: Cụm từ “hashtag” này lần đầu xuất hiện trên Twitter và dần trở nên phổ biến. Mục đích của nó là muốn mỗi cá nhân thể hiện sự tự tin khi chia sẻ hình ảnh của bản thân ngay khi mình không theo một chuẩn mực nào cả. Vẻ đẹp đích thực xuất phát từ hình dáng và kích cỡ khác nhau. Tóc cười: Xu hướng này chủ yếu làm nổi bật mái tóc của bạn. Nếu tóc là gia tài lớn nhất của bạn, hãy chụp ngay một bức “selfie” với nó để thay thế nụ cười của bạn. Luôn có một số nơi không hoàn toàn phù hợp cho việc tự sướng, như tang lễ hoặc hiện trường một vụ tai nạn. Hầu hết các tình huống này khá nhạy cảm. Trước khi quyết định cầm máy ảnh, hãy tự hỏi bản thân liệu chụp hình trong trường hợp có gây xúc phạm hoặc tổn thương đến người xem ảnh hay không. Nếu câu trả lời là "có", hãy để việc “selfie” vào dịp điểm khác.  Ma chay, cưới hỏi, cũng như hầu hết các sự kiện quan trọng đều hạn chế tự sướng. Nếu bạn đang tham dự một sự kiện nhằm tôn vinh cá nhân nào đó, tốt nhất là bỏ điện thoại xuống và dành sự tôn trọng cho họ. Tương tự, khi đang ở một nơi tưởng niệm, hãy giữ điện thoại trong túi cá nhân. Không nên “selfie” tại lễ đài tưởng nhớ các nhân vật lịch sử, đặc biệt nếu nơi đó đã từng xảy ra một tai nạn thảm khốc trước đây.

Summary: Trải nghiệm bộ lọc ảnh. Chỉnh sửa ảnh. Đăng lên dòng thời gian. Đi theo xu hướng. Bối cảnh chụp thích đáng.


Để xác định những thứ cần mua, bạn nên ghi danh sách những món đã có sẵn. Điều này giúp vạch ra kế hoạch ăn uống cho cả tháng. Ví dụ như, nếu trong tủ còn nhiều mì ống, bạn nên tận dụng nguyên liệu này để chế biến thành nhiều món ăn trong tháng đó. Bạn cần xác định trong tủ đồ, tủ lạnh, và tủ đông, bao gồm ngăn đông tách biệt nếu có để xem còn những gì. Trừ khi bạn có thể kiểm tra đồ ăn có sẵn, chuẩn bị đi mua, và trên thực tế là mua sắm mọi thứ trong một ngày (khó có thể xảy ra!), còn không bạn nên cập nhật danh sách mỗi khi sử dụng thực phẩm. Điều này giúp cho danh sách mua hàng luôn tương ứng và hỗ trợ bạn trong việc theo dõi những thứ hay dùng và những món ít khi đụng tới.  Để danh sách ở nơi dễ thấy, như là dán lên tủ lạnh. Dùng phấn màu để ghi lên tủ đồ thay cho mẩu giấy ghi danh sách thực phẩm truyền thống. Bước này đóng vai trò là công cụ hiệu quả để đánh giá tiến trình hướng tới đi mua sắm một tháng một lần, hoặc ngay cả khi bạn muốn cải tiến kỹ năng tiết kiệm tiền. Bạn nên giữ lại tất cả hóa đơn thanh toán trong vòng một tháng.  Xem xét lại toàn bộ và đánh dấu những món cần thiết (những thứ mà bạn sử dụng hay tiêu thụ hết sạch hoàn toàn). Gạch chân những thứ bạn không đụng tới trong tháng đó để theo dõi số món hàng mà bạn hấp tấp mua để rồi không dùng đến một lần. Kiểm tra phía sau hóa đơn xem có phiếu quà tặng hay giảm giá đặc biệt hay không để tận dụng chúng. Bạn cần lưu ý rằng đối với những người mới bắt đầu thì bước này khá tốn nhiều thời gian, nhưng một khi lên được kế hoạch ăn uống trong tháng đầu tiên, thì bạn có thể áp dụng cho các tháng tiếp theo. Một số lời khuyên lên thực đơn bao gồm:  Xem lịch và lập kế hoạch xung quanh nhiệm vụ và hoạt động. Ví dụ như, nếu sắp sửa đi ăn tối trong ngày sinh nhật của bạn bè vào tháng này, thì bạn không cần phải lên kế hoạch bữa ăn đó nữa. Khi đọc sách nấu ăn hay tìm công thức trên mạng, bạn nên xác định lượng thời gian thực tế cho phép để chuẩn bị bữa ăn. Tận dụng triệt để thực phẩm đóng hộp hoặc có số lượng lớn vì những món này thường có giá thành hợp lý và không nhanh hư. Xem xét các loại thực phẩm dễ bị hư hỏng như là trái cây và rau tươi. Chọn công thức nấu ăn có thể sử dụng để chế biến nhiều món khác nhau, như là chuẩn bị mẻ ớt để chế biến thịt chiên dòn, sốt mì ống, v.v.... Xem các mục quảng cáo tạp phẩm của những cửa hàng mà bạn hay đi mua trực tuyến hoặc trực tiếp đến cửa hàng để lưu vào sổ tiết kiệm. Xem món hàng nào đang giảm giá trong thời gian bạn định đi mua hàng, và cập nhật kế hoạch ăn uống nếu cần thiết. Bạn có thể xếp phiếu quà tặng mà bạn không dùng trong tháng liên quan vào cuốn sổ hoặc dùng cho tháng khác; bạn nên kiểm tra ngày hết hạn trước khi sử dụng chúng. Bạn cần xác định xem thứ gì cần được thay thế trong danh sách đồ ăn có sẵn và cái gì cần mua để lên kế hoạch ăn uống. Viết toàn bộ vào danh sách, sắp xếp danh sách theo thứ tự phù hợp với mình. Ví dụ như, một số người thích xếp danh sách thành nhóm các cửa hàng khác nhau mà họ chuẩn bị đi trong khi một số khác lại xếp thành nhóm thực phẩm (ví dụ như, sản phẩm sữa, đóng hộp,v.v…).. Trong những ngày trước khi chuẩn bị đi mua sắm hàng tháng, bạn nên tích hợp các mặt hàng khuyến mãi, giảm giá, và phiếu quà tặng của cửa hàng vào từng mục áp dụng trên danh sách. Điều này giúp bạn xác định sẽ tốn bao nhiêu tiền mua sắm và cũng hỗ trợ quá trình giao dịch liền mạch hơn. Nếu tìm được mức giá hấp dẫn ở cửa hàng cạnh tranh, bạn có thể gọi điện cho nhân viên bán hàng để hỏi xem họ có áp dụng mức giá như trên quảng cáo hay không; một số cửa hàng có áp dụng, và những chỗ khác chỉ khuyến mãi vào một số ngày hoặc vài loại mặt hàng nhất định.

Summary: Kiểm kê lượng hàng hiện tại. Cập nhật danh sách liên tục. Lưu lại toàn bộ hóa đơn. Lên thực đơn cho cả tháng. Tích lũy phiếu quà tặng và quảng cáo ở cửa hàng tại địa phương. Ghi danh sách mua hàng. Thêm các mặt hàng khuyến mãi và giảm giá vào danh sách mua hàng.


Thực phẩm gây kích ứng vết loét dạ dày sẽ khác nhau tùy mỗi người. Một số trường hợp có thể ăn bất cứ thứ gì mà không lo vết loét bị kích ứng, trong khi một số khác lại không như vậy. Do đó, bạn phải tìm cách nhận biết thực phẩm nào gây viêm loét trong trường hợp của mình và cắt giảm hoặc loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn. Ví dụ, nên bắt đầu xác định thực phẩm làm tăng sản sinh axit dạ dày.  Bệnh nhân loét dạ dày nên tránh chế độ ăn nhiều thịt đỏ, đồ chiên hoặc nhiều dầu mỡ, thực phẩm tinh chế như bột mì và đường. Cẩn trọng với chế phẩm từ sữa động vật nguyên béo hoặc nguyên kem. Húng lủi, bạc hà và các món ăn có vị bạc hà có thể làm tăng sản sinh axit dạ dày.  Chế độ ăn nhiều thực phẩm kể trên có thể dẫn đến kích ứng thêm vết loét và tăng sản sinh axit dạ dày. Giống như những thực phẩm kích thích sản sinh axit dạ dày, một số thực phẩm khác có thể kích ứng vết loét một cách trực tiếp hơn. Trên thực tế, thực phẩm kích ứng vết loét ở mỗi người sẽ khác nhau nhưng người bị loét dạ dày thường được khuyên tránh xa một số thực phẩm nhất định. Đầu tiên là tránh ăn đồ cay. Dạ dày hoặc ruột sẽ bị xót nếu bạn bị loét dạ dày và ăn đồ cay.  Tiếp theo, chuyên gia khuyến nghị người bị loét dạ dày nên tránh ăn hoa quả họ Cam và thức ăn, nước uống có tính axit. Nước ép cam, nước cốt chanh có tính axit cao có thể kích ứng vết loét và gây đau.  Ngoài ra, bạn nên tránh xa các món ăn từ cà chua, hành tây, tỏi và thức ăn nêm nếm nhiều. Chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ, cùng với chế phẩm từ sữa ở mức điều độ, có thể giúp kiểm soát quá trình sản sinh axit dạ dày. Chế độ ăn cân bằng và tốt cho sức khỏe nên có nhiều loại rau củ nhiều chất xơ. Không bổ sung đủ thực phẩm giàu vitamin có thể khiến cơ thể khó chữa lành vết loét.  Nguồn thực phẩm giàu chất xơ gồm có bánh mì, mì ống từ lúa mì nguyên hạt và gạo lứt. Nên tiêu thụ thịt nạc và chế phẩm sữa ít béo ở mức vừa phải.  Không có chế độ ăn khuyến nghị chung cho người bị loét dạ dày nên bạn cần xác định loại thực phẩm gây ra kích ứng và trao đổi thêm với bác sĩ.    Tăng cường thực phẩm giàu chất chống oxi hóa (việt quất, anh đào, cà chua, bí đỏ và ớt chuông), flavonoid (táo, cần tây, mâm xôi, hành tây, tỏi và trà), vitamin nhóm B và canxi (hạnh nhân, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau bina, cải xoăn và rong biển) có thể giúp giảm triệu chứng loét dạ dày.  Uống đủ 6-8 cốc nước mỗi ngày như một phần của chế độ ăn tốt cho sức khỏe. Người bị loét dạ dày không nên ăn bữa ăn tại những thời điểm khác nhau và với khẩu phần khác nhau. Ăn uống không điều độ có thể gây gián đoạn quá trình sản sinh axit dạ dày bình thường, gây kích ứng vết loét. Vì vậy, bạn nên ăn những bữa nhỏ, đều đặn để giúp duy trì nồng độ axit dạ dày. Dạ dày có thể xử lý những bữa ăn nhỏ, đều đặn tốt hơn so với những bữa lớn, không đều đặn. Không nên ăn bất cứ thứ gì trong vòng hai tiếng trước khi đi ngủ.

Summary: Tránh thực phẩm làm tăng sản sinh axit dạ dày. Tránh xa thực phẩm có thể kích ứng vết loét. Tăng cường bổ sung chất xơ. Ăn uống điều độ.


Bắt đầu chải từ ngọn tóc, dần dần chải lên trên chân tóc. Bạn có thể thoa dầu xả khô trước khi chải để ngăn ngừa tóc rối khi chải. Bạn sẽ phải tạm thời giữ tư thế đầu cúi xuống để chải mặt trong của tóc ở sau gáy. Chải tóc về phía trước qua đỉnh đầu và xuống ngọn tóc hướng xuống sàn.  Di chuyển bản chải tóc dọc theo gáy và lên phía hai bên tai. Bạn cũng có thể rẽ các phần tóc để chải những phần tóc khó với tới. Chải tóc khoảng 3-5 phút. Ngăn ngừa chóng mặt bằng cách trở về tư thế đứng thẳng bình thường một cách chậm rãi để cơ thể có thời gian thích nghi. Lần này bạn cũng sẽ chải 3-5 phút, di chuyển khắp đỉnh đầu.  Chải bằng động tác nhẹ nhàng, chậm rãi để tránh gãy tóc và để kích thích da đầu. Chia tóc ra nhiều phần nếu cần thiết. Bạn có thể chải tóc bằng bàn chải có lông bàn chải tự nhiên đến 3 lần một ngày, nhưng khuyến nghị là chải mỗi ngày ít nhất một lần.

Summary: Chải tóc để gỡ tóc rối. Cúi người để rũ tóc xuống. Chải tóc bằng động tác kéo dài và nhẹ nhàng từ sau gáy. Từ từ trở về tư thế đứng thẳng. Lặp lại quá trình chải tóc như đã làm trước đó, bắt đầu từ chân tóc chải xuống ngọn tóc. Lặp lại phương pháp này mỗi ngày 3 lần.


Một điều bạn nên tránh là xin lỗi một anh chàng qua tin nhắn, Facebook, email hoặc bất cứ phương tiện nào không đòi hỏi nói trực tiếp. Việc bạn nỗ lực gặp mặt làm hòa chứng tỏ rằng bạn thực sự quan tâm và không hèn nhát. Tất nhiên là cũng có các trường hợp đặc biệt, chẳng hạn như bạn và chàng trai đó ở cách xa nhau cả trăm dặm thì nói qua điện thoại có thể là cách tốt nhất, nhưng bạn nên dũng cảm và trực tiếp gặp mặt để cho cậu ấy biết rằng cậu ấy xứng đáng với nỗ lực của bạn.  Nếu bạn xin lỗi trên mạng hoặc qua tin nhắn, cậu ấy sẽ nghĩ rằng bạn không thực sự quan tâm để có thể dành thời gian và công sức vào việc này. Nếu bạn không xin lỗi trực tiếp, anh chàng đó có thể sẽ không trả lời. Chiến thuật này không bao giờ là tốt cả. Chắc chắn rồi, bạn lo lắng muốn biết chàng trai đó còn giận bạn hay không, nhưng nếu cứ hỏi đi hỏi lại mãi thì bạn sẽ chỉ khiến tình hình thêm tồi tệ. Có thể bạn cho rằng hỏi nhiều lần sẽ khiến cậu ấy hết giận nhanh hơn, nhưng thực ra điều đó sẽ chỉ khiến cậu ấy không ngừng nhớ lại những gì đã xảy ra. Thực ra bạn sẽ biết ngay nếu cậu ấy đã hết giận. Bạn có hỏi hàng triệu lần thì cũng chẳng thay đổi được tình hình. Nếu thực sự muốn chàng trai đó hết giận, bạn đừng đưa ra lời xin lỗi không thỏa đáng; điều đó chứng tỏ bạn chỉ xin lỗi để cậu ấy không giận bạn nữa. Đừng nói, “Mình nghĩ mình cần phải xin lỗi,” hoặc “Mình xin lỗi” một cách thụ động. Thay vì thế, bạn hãy cho thấy sự chân thành trong cách bày tỏ cảm xúc và hối lỗi. Nếu bạn xin lỗi nhưng rõ ràng là không thực lòng thì lời xin lỗi của bạn sẽ chẳng có ích gì.  Giao tiếp bằng mắt, quay người về phía cậu ấy, và cho cậu ấy thấy bạn đau khổ thế nào khi xin lỗi. Cũng đừng biện hộ cho hành vi của bạn. Hãy chịu trách nhiệm cho những gì đã xảy ra. Một điều khác mà bạn cần tránh là đưa ra vấn đề khó khăn như thế này không đúng lúc. Đừng cố gắng nói chuyện khi cậu ấy còn có việc quan trọng cần làm, ví dụ như đang tập trung cho trận đấu bóng, chuẩn bị cho cuộc phỏng vấn hoặc ôn tập cho kỳ kiểm tra. Đảm bảo cuộc nói chuyện phải diễn ra khi cậu ấy dễ tiếp cận và không bị áp lực. Bạn cũng nên tránh nói chuyện với cậu ấy trước mặt những người khác. Nếu bạn không cố gắng nói chuyện riêng với cậu ấy, điều đó chứng tỏ bạn thiếu nghiêm túc. Nếu cuộc trò chuyện bắt đầu không đúng lúc, cậu ấy sẽ khó chịu vì bạn đã không suy nghĩ chín chắn khi quyết định đối thoại, vậy là bước đi đầu tiên của bạn đã sai. Tất nhiên là ai cũng cảm thấy bứt rứt khi biết có một người đang giận mình. Tuy nhiên, nếu anh chàng đó đang giận ‘’sôi sùng sục” thì bạn không nên cố gắng làm lành ngay trong ngày hôm đó. Hãy cho cậu ấy vài ngày, thậm chí vài tuần để nguội lại trước khi bạn cảm thấy có thể nói chuyện và nối lại tình bạn. Nếu bạn cố nói chuyện ngay lập tức, cậu ấy sẽ không chịu lắng nghe và còn thấy khó chịu và giận dữ hơn nữa. Có thể bạn khó giữ được kiên nhẫn trong những tình huống như thế này, nhưng bạn phải học để làm được. Trong thời gian đó bạn còn có thể tập trung chính xác vào điều mà bạn muốn nói với cậu ấy.

Summary: Không xin lỗi qua tin nhắn hoặc trên mạng. Đừng hỏi hàng nghìn lần rằng cậu ấy còn giận không. Đừng nói lời xin lỗi giả tạo. Đừng chọn sai thời điểm để mở cuộc đối thoại. Đừng cố gắng sửa chữa mọi việc quá sớm.


Phần bù bình phương là một cách khác để tìm đỉnh của một phương trình bậc hai. Với phương pháp này, bạn có thể tìm ra ngay tọa độ của x và y thay vì tìm x trước sau đó thay x vào phương trình ban đầu để tìm y. Giả sử ta có phương trình bậc hai sau: x2 + 4x + 1 = 0. Trong ví dụ này, hệ số của x2 là 1, do đó bạn có thể bỏ qua bước này. Hằng số là số hạng không đổi. Trong ví dụ này, hằng số bằng "1". Chuyển 1 sang vế kia của phương trình bằng cách trừ cả hai vế cho 1. Cách làm như sau:  x2 + 4x + 1 = 0 x2 + 4x + 1 -1 = 0 - 1 x2 + 4x = - 1 Để làm điều này, đơn giản tìm (b/2)2 và cộng kết quả vào hai vế của phương trình. Thay "4" cho b, vì "4x" là số hạng b của phương trình này. (4/2)2 = 22 = 4. Giờ cộng 4 vào cả hai vế phương trình ta có:  x2 + 4x + 4 = -1 + 4 x2 + 4x + 4 = 3 Bạn có thể thấy rằng x2 + 4x + 4 là một số chính phương. Nó có thể được viết lại là (x + 2)2 = 3 Bạn có thể tìm tọa độ x bằng cách đặt (x + 2)2 bằng 0. Khi (x + 2)2 = 0, x sẽ bằng -2, vậy tọa độ x của bạn là -2. Tọa độ y là hằng số ở vế kia của phương trình. Vậy y = 3. Bạn cũng có thể làm tắt bằng cách lấy trái dấu của số bên trong dấu ngoặc để được tọa độ x. Vậy đỉnh của phương trình x2 + 4x + 1 = (-2, 3)

Summary: Viết ra phương trình. Chia mỗi số hạng cho hệ số của x2. Chuyển hằng số sang bên phải của phương trình. Bù phần bình phương ở vế trái phương trình. Phân tích vế trái của phương trình thành thừa số. Sử dụng định dạng này để tìm tọa độ x và y.