Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng cả người lao động và vận động viên thường tăng cao năng suất làm việc khi xung quanh có mùi bạc hà. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy kiệt sức, hãy ngậm kẹo bạc hà hay kẹo cao su có vị bạc hà để có thêm năng lượng. Hoặc bạn có thể ngửi một vài mùi hương mạnh, bao gồm mùi bạc hà. Nếu có một số loại tinh dầu, một mùi hương mạnh có thể là tất cả những gì bạn cần để giúp các giác quan thật tỉnh táo. Caffeine có trong cà phê, trà, nước ngọt và nước tăng lực, là cách tuyệt vời để giúp tăng năng lượng trong thời gian ngắn. Các bác sĩ khuyên rằng người lớn khỏe mạnh cần hạn chế lượng tiêu thụ chất caffeine đến 400 milligram mỗi ngày, tương đương khoảng bốn ly cà phê, 10 lon nước ngọt và hai chai "nước tăng lực".  Trong khi 400 milligram là mức an toàn để người trưởng thành dùng hàng ngày, thì lượng tiêu thụ caffeine quá mức có thể dẫn tới cao huyết áp, mất ngủ, dễ bị kích động, nôn nao và rung cơ. Vì thế, cố gắng giới hạn lượng caffeine bạn uống mỗi ngày ở mức tối thiểu.  Caffeine chắc chắn sẽ cung cấp cho bạn năng lượng trong thời gian ngắn, nhưng nó không thể giúp ích trong việc tránh mệt mỏi suốt cả ngày. Đảm bảo bạn ăn đầy đủ dinh dưỡng và uống nhiều nước để tránh thiếu năng lượng trong ngày. Hãy tiêu thụ caffeine vào buổi sáng để tránh mất ngủ vào buổi tối. Ngoài ra, không nên dùng cà phê hoặc soda trước 9 giờ sáng. Cơ thể của bạn sẽ sản xuát cortisol ở mức độ cao hơn trong khoảng từ 8 tới 9 giờ sáng, và caffein có thể làm giảm bớt quá trình tự nhiên đó. Hạt chia không những đang là xu hướng mà nó còn được cho rằng có thể giúp bạn tăng năng lượng đáng kể. Hạt chia chứa nhiều vitamin B, chất xơ và protein, vì thế chúng có thể giúp cung cấp cho bạn thêm năng lượng. Hạt chia rất hợp với sữa chua, hoặc có thể được trộn vào loại sinh tố mà bạn thích. Bạn cũng có thể bỏ chúng vào bánh mì hoặc bánh nướng xốp. Bạn muốn một ít ngũ cốc và protein để có thêm năng lượng? Nước tăng lực và thanh dinh dưỡng đều ngon và bổ, nhưng nếu bạn tự làm thì sẽ tốt hơn. Thực phẩm tự làm sẽ tránh được quá trình chế biến công nghiệp, vì thế chúng có lợi cho sức khỏe hơn.  Các loại hạt và bơ từ hạt là lựa chọn tuyệt vời để cung cấp cho bạn thêm lượng protein và chất béo có lợi.  Chuối rất ngon và là nguồn dinh dưỡng chứa nhiều kali và vitamin B.  Dầu dừa có thể cung cấp các axit béo có lợi và giúp bạn có được sự bùng nổ năng lượng nhanh chóng.  Xay rau xanh thành sinh tố để có thêm nhiều vitamin A, C và K. Chúng cũng là nguồn dinh dưỡng tốt chứa vitamin B phức hợp.  Sữa chua Hy Lạp có thể khiến đồ uống sánh mịn hơn và cũng cung cấp nguồn protein lành mạnh. Nước là một chất hồi phục năng lượng tuyệt vời, vì thế hãy uống nhiều nước để tỉnh táo và nhanh nhẹn hơn. Bạn cũng có thể nạp thêm nước từ một vài nguồn thực phẩm, như súp và dưa hấu.  Nghiên cứu cho thấy đàn ông trưởng thành nên cố gắng uống 3 lít nước mỗi ngày và phụ nữ trưởng thành nên uống 2.2 lít nước mỗi ngày. Nếu cảm thấy mình sắp ngã quỵ, có thể bạn cần ăn bữa phụ. Nó không chỉ giúp bạn có năng lượng, mà còn ngăn bạn không ăn quá nhiều sau đó. Để tốt cho cơ thể, nên ăn kèm các loại carb phức hợp cùng protein. Một miếng trái cây với bơ đậu phộng hay hạnh nhân là ý kiến hay. Pho mát, một ít sữa chua, hay sản phẩm bổ sung protein cũng đều là lựa chọn tốt. Để luôn tràn đầy năng lượng cho một ngày mệt mỏi, điều đầu tiên là: bạn cần ăn sáng. Chúng ta không nói đến loại bánh rán vòng. Một bữa sáng tốt có nghĩa là bao gồm protein và chất xơ chứ không phải là một đĩa đầy chất carbohydrate. Hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trứng và trái cây cho bữa sáng.  Sau bữa sáng, cơ thể cần nhiều protein để luôn tỉnh táo. Nguồn cung cấp protein tốt bao gồm thịt gia cầm, cá, thịt nạc đỏ, các loại hạt, sữa, sữa chua, trứng, phó mát và tàu hũ.  Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chất omega-3 và magiê giúp chống lại cơn buồn ngủ. Cả hai đều có thể cải thiện tâm trạng và giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Ăn cá ngừ, quả óc chó, hạnh nhân, hạt lanh và rau xanh để nạp chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Summary: Ăn một vài thứ có vị bạc hà. Dùng thức uống chứa caffeine. Cho một ít hạt “chia” vào khẩu phần ăn. Tự làm thức ăn và nước uống tăng năng lượng. Uống nhiều nước. Ăn bữa phụ. Bổ sung chất dinh dưỡng.


Nếu muốn làm sạch vết mực mới dây ra, bạn nên thấm bớt càng nhiều mực càng tốt. Trước khi thấm mực, bạn hãy lót một mảnh vải hoặc giẻ trắng dưới chỗ bị dính mực. Điều này ngăn ngừa mực khỏi thấm ra lớp vải phía sau trong khi bạn đang cố gắng làm sạch. Lót vải trắng để đảm bảo màu của mảnh vải không ngấm ra và làm bẩn thêm món đồ mà bạn muốn làm sạch.

Summary: Lót một mảnh vải bên dưới vết bấn.


Thừa số của một số là tất cả những số nguyên mà số đó chia hết cho. Số 6 có bốn thừa số: 6, 3, 2, và 1. Số nào cũng có một thừa số là 1 bởi vì 1 nhân với số nào cũng bằng chính số đó.  Ví dụ: 3/8 + 5/12. Các thừa số của 8: 1, 2, 4, và 8 Các thừa số của 12: 1, 2, 3, 4, 6, 12 Sau khi liệt kê tất cả các thừa số của mỗi mẫu số, bạn hãy khoanh tròn tất cả các thừa số chung. Thừa số chung lớn nhất là thừa số sẽ được sử dụng để giải bài toán.  Trong ví dụ này, 8 và 12 có các thừa số chung là 1, 2, và 4. Thừa số chung lớn nhất là 4. Để sử dụng thừa số chung lớn nhất giải bài toán, trước tiên bạn phải nhân hai mẫu số với nhau. Trong ví dụ này: 8 * 12 = 96 Sau khi tìm được tích của hai mẫu số, chia tích đó cho thừa số chung lớn nhất ở bước trước đó. Số này chính là mẫu số chung nhỏ nhất của bạn. Ví dụ: 96 / 4 = 24 Để tìm ra thừa số mà nhân với nó các mẫu số đều bằng nhau, hãy chia mẫu số chung nhỏ nhất mà bạn đã tìm được cho mẫu số ban đầu. Nhân tử số và mẫu số của mỗi phân số với số này. Các mẫu số giờ sẽ bằng với mẫu số chung nhỏ nhất.  Ví dụ: 24 / 8 = 3; 24 / 12 = 2 (3/3) * (3/8) = 9/24; (2/2) * (5/12) = 10/24 9/24 + 10/24 Với mẫu số chung nhỏ nhất tìm được, bạn có thể cộng và trừ các phân số trong phương trình mà không gặp khó khăn nào. Hãy nhớ rút gọn phân số ở kết quả cuối cùng, nếu có thể . Ví dụ: 9/24 + 10/24 = 19/24

Summary: Liệt kê tất cả thừa số của mỗi mẫu số. Xác định thừa số chung lớn nhất giữa hai mẫu số. Nhân các mẫu số với nhau. Chia kết quả đạt được cho thừa số chung lớn nhất. Chia mẫu số chung nhỏ nhất cho mẫu số ban đầu. Giải phương trình đã viết lại.


Mở ứng dụng có biểu tượng YouTube màu đỏ. Để đăng bình luận trên YouTube, bạn cần đăng nhập vào tài khoản của mình. Nếu chưa đăng nhập, bạn cần chạm ⋮, chạm SIGN IN (đăng nhập), gõ địa chỉ email và mật khẩu, sau đó chạm SIGN IN một lần nữa. Đây là video mà bạn muốn để lại bình luận. Bạn có thể thực hiện bước này theo nhiều cách:  Chạm biểu tượng kính lúp ở góc trên bên phải màn hình, gõ tên video và chạm Search. Chạm vào một video trên màn hình chính (Home screen) từ một trong những kênh mà bạn đăng ký gần đây. Chạm Subscriptions ở phía dưới cùng màn hình (đối với iPhone) hoặc phía trên cùng màn hình (đối với Android) và lựa chọn video. Bạn nên dừng video tại thời điểm mà bạn muốn đề cập. Bạn sẽ nhìn thấy mốc thời gian ở góc dưới bên trái của video theo định dạng giờ:phút:giây. Ví dụ: Nếu tạm dừng phát video ở thời điểm một phút ba mươi giây, bạn sẽ nhìn thấy mốc thời gian "1:30" ở góc dưới bên trái màn hình. Bạn sẽ nhìn thấy phần này ở phía dưới danh sách các video liên quan nằm ngay dưới video. Bước này giúp tự động liên kết mốc thời gian đó với thời điểm trong video khi bạn đăng bình luận của mình. Với ví dụ trên đây, bạn có thể gõ "Hey, what happened at 1:30?" (Này, chuyện gì đã xảy ra ở 1:30?) để khiến người khác chú ý đến thời điểm tạm dừng video của bạn. Mũi tên này nằm ở góc dưới bên phải khung bình luận. Sau khi chạm, bình luận sẽ được đăng và mốc thời gian sẽ được hiển thị dưới dạng liên kết màu xanh.

Summary: Mở YouTube. Phát video. Chạm vào video để tạm dừng phát, sau đó để ý đến mốc thời gian. Cuộn xuống và chạm "Add a public comment" (Để lại bình luận công khai). Gõ mốc thời gian xuất hiện trên màn hình. Chạm vào mũi tên "Post" (đăng) màu xanh.


Bạn có thể làm bài viết của mình sinh động hơn bằng cách thử nghiệm với những kiểu mẫu và thủ pháp mới, chẳng hạn như phép ẩn dụ, phép lặp và nhân cách hóa. Khi bạn sử dụng thủ pháp văn học và cho người đọc thấy bạn có thể kể câu chuyện của mình tốt đến mức nào, bài tự luận của bạn sẽ xuất sắc hơn rất nhiều. Ví dụ như, bạn có thể dùng phép ẩn dụ để diễn tả cảm xúc tại thời điểm tiết lộ giới tính của mình với mẹ. Bạn có thể dùng những từ như “một bức tường sừng sững, không thể chọc thủng” để diễn tả khuôn mặt của bà. Hoặc bạn có thể dùng phép so sánh, chẳng hạn như “bà sững người và lặng đi, cứ như sét đánh ngang tai vậy”. Khi đã hoàn thành bản nháp đầu tiên, ban nên đọc lại toàn bộ xem bài luân của bạn nghe như thế nào. Bạn có thể đọc một mình hoặc đọc cho một khán giả biết cảm thông và chia sẻ.  Khi đọc, bạn nên đánh dấu những câu khó hiểu hoặc không rõ ràng và những câu có vẻ hụt hơi so với phần còn lại của bản nháp. Bạn cũng nên đảm bảo là các nhân vật được phát triển tốt và bài luận được viết dựa trên một cấu trúc hay cốt truyện nhất định. Hãy cân nhắc xem liệu bạn đã chạm được đến sự thật ẩn sâu bên trong hay chưa và nếu chưa thì bạn có thể làm gì để đến được đó. Đó chính là mục tiêu cuối cùng của việc chỉnh sửa. Khi đã có một bản nháp tốt, giờ là lúc để ngồi xuống, kiểm tra lỗi và chỉnh sửa. Bạn có thể xem xét lại những ghi chú trong lúc tự đọc to bài luận cũng như phản hồi từ những độc giả đáng tin cậy.  Khi chỉnh sửa, bạn nên xem xét liệu nội dung của bài có đủ đặc sắc hay không, bạn có đang viết về chủ đề mà bạn thực sự hứng thú và liệu người đọc có hiểu được bài viết của bạn hay không. Đừng gây bối rối cho người đọc: điều đó có thể sẽ khiến họ không đủ kiên nhẫn để đọc hết tác phẩm của bạn. Bạn cũng nên đảm bảo rằng trọng tâm và chủ đề của bài luận được trình bày một cách rõ ràng. Trải nghiệm của bạn nên tập trung vào câu hỏi, vấn đề hay chủ đề trung tâm. Nhờ đó, có được một bài luận tốt và súc tích. Tránh dựa vào chức năng kiểm tra lỗi chính tả của các phần mềm soạn thảo để phát hiện toàn bộ lỗi chính tả và ngữ pháp trong bài luận của bạn.

Summary: Thử dùng những kiểu mẫu và thủ pháp văn học khác nhau. Đọc to bài tự luận. Đọc lại, kiểm tra lỗi và chỉnh sửa.


Tuy vẫn chưa có bằng chứng xác thực, nhưng các nghiên cứu cho rằng hoạt động thể chất có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng gắn liền với chứng cong vẹo cột sống (như chứng đau lưng nhẹ). Nếu con của bạn bị vẹo cột sống nhẹ, bạn hãy trao đổi với bác sĩ về các hoạt động thể chất an toàn và thích hợp. Thông thường các môn thể thao đồng đội và các hình thức tập luyện khác được khuyên áp dụng.  Vật lý trị liệu cũng có mục đích như tham gia chơi thể thao hoặc hoạt động thể chất. Duy trì sự tích cực cũng giúp ích cho người trưởng thành mắc chứng cong vẹo cột sống. Các nghiên cứu đã chứng minh liệu pháp nắn chỉnh cột sống có hiệu quả tốt trên các bệnh nhân tham gia điều trị. Một nghiên cứu cụ thể đã cho biết các bệnh nhân cảm thấy thể chất dễ chịu hơn ngay sau khi hoàn thành một liệu trình điều trị và thường tiếp tục có kết quả tích cực trong 24 tháng sau. Liệu pháp nắn chỉnh cột sống dựa trên một chương trình tập luyện nhằm ngăn chặn quá trình phát triển tự nhiên của bệnh cong vẹo cột sống ở người trưởng thành.  Nếu quyết định điều trị với liệu pháp nắn chỉnh cột sống, bạn cần đảm bảo đến bác sĩ chỉnh xương có chứng chỉ và không hứa hẹn những điều không được chứng minh về mặt khoa học. Nếu bạn ở Mỹ, Hiệp hội Bác sĩ Cột sống Hoa Kỳ có công cụ tìm kiếm có thể giúp bạn tìm một bác sĩ cột sống trong vùng bạn ở. Để tìm một bác sĩ cột sống tốt, bạn hãy nhờ bác sĩ gia đình giới thiệu. Bạn cũng có thể hỏi gia đình hoặc bạn bè. Trước khi đến khám, bạn nên nói chuyện với bác sĩ cột sống qua điện thoại hoặc gặp mặt trực tiếp về phương pháp điều trị của họ, quá trình trị liệu được thực hiện như thế nào, và họ có thể giúp bạn với liệu pháp nắn chỉnh cột sống không.  Cũng chưa có bằng chứng cho thấy liệu pháp nắn chỉnh cột sống có thể đem lại sự khác biệt trong việc sửa chữa đường cong, nhưng liệu pháp này có thể giúp giảm đau liên quan đến chứng cong vẹo cột sống. Nếu chứng cong vẹo cột sống gây đau, bạn có thể nghĩ đến các liệu pháp giảm đau mà không sửa chữa đường cong. Chứng cong vẹo cột sống có thể gây đau lưng, tuy nhiên có thể chữa được nhờ các liệu pháp y khoa thay thế. Bạn có thể uống thuốc giảm đau không kê toa như thuốc chống viêm không steroid, hoặc tiêm thuốc kháng viêm nếu đau dữ dội. Còn có các phương pháp điều trị khác.  Châm cứu là một liệu pháp có thể giúp giảm đau do cong vẹo cột sống. Bạn cũng có thể thử tập yoga hoặc mát-xa để cải thiện chứng đau lưng. Các liệu pháp này chưa được chứng thực là có tác động đến đường cong cột sống, nhưng đều là các phương pháp an toàn và hiệu quả để chữa chứng đau lưng nhờ khả năng thả lỏng và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Phản hồi sinh học là một liệu pháp thay thế được khuyên sử dụng vì khả năng giảm các triệu chứng của bệnh cong vẹo cột sống. Đây là một phương pháp giúp bạn nhận thức được các phản ứng của cơ thể mình và học cách kiểm soát chúng qua hành động. Một nghiên cứu đã được thực hiện trên các bệnh nhân cong vẹo cột sống, trong đó họ thường xuyên nhận được thông báo từ thiết bị phản hồi sinh học rằng họ có tư thế xấu và được yêu cầu chỉnh lại. Mặc dù chưa có các nghiên cứu lớn và dài hơi, nhưng có đến 70% bệnh nhân nhận thấy có sự cải thiện về các triệu chứng trong suốt thời gian thực hiện khảo sát này. Đây là liệu pháp thay thế có thể giúp cải thiện các triệu chứng vẹo cột sống ở trẻ em. Điều kiện để áp dụng liệu pháp ES bao gồm: trẻ có độ cong cột sống dưới 35 độ, vẹo cột sống loại tự phát, và sẽ còn ít nhất 2 năm phát triển khung xương. Phương pháp này có thể kết hợp với phương pháp vật lý trị liệu. Trẻ sẽ được dùng một thiết bị kích thích điện. Các điện cực sẽ được đặt vào giữa các xương sườn bên của ngực hoặc phần thân trên, ngay dưới cánh tay, ở vùng lưng bị đường cong tác động nhiều nhất. Các chu kỳ kích thích điện thường được thực hiện qua đêm ở nhà, kéo dài đến tám tiếng kích thích điện trên các cơ khi trẻ đang ngủ.  Hiệu quả của phương pháp điều trị được bác sĩ kiểm tra liên tục. Tuy nhiên đây vẫn là một phương pháp trị liệu gây tranh cãi.

Summary: Tập thể dục. Sử dụng liệu pháp nắn chỉnh cột sống. Hỏi về các giải pháp giảm đau. Thử dùng liệu pháp phản hồi sinh học. Hỏi bác sĩ về liệu pháp kích thích điện (ES).


Xoa kem kháng viêm lên các cơ bị đau sau khi tập luyện. Một số ví dụ có thể kể đến là Bengay hoặc Voltaren. Tham khảo bác sĩ hoặc dược sĩ để được giới thiệu các loại khác.  Chú ý liều lượng. Mặc dù được dùng ngoài da nhưng thuốc bôi ngấm vào cơ thể, do đó bạn cần phải biết và sử dụng đúng liều lượng. Cẩn thận không bôi kem chứa thuốc lên vùng da bị rách hoặc tổn thương. Đến gặp bác sĩ nếu bạn bị đau kéo dài hơn vài tuần sau khi đã thử dùng các thuốc bôi ngoài da. Kem này được bào chế từ ớt cay, và có thể dùng như một chất giảm đau hữu hiệu. Khi mới bôi capsaicin lên da, bạn có thể có cảm giác kim châm hoặc hơi bỏng rát.  Đừng lo lắng vì điều này là tự nhiên. Lưu ý rằng capsaicin có thể cần dùng từ vài ngày đến vài tuần (bôi mỗi ngày một lần) để có hiệu quả giảm đau. Nếu dùng liệu pháp này, bạn nên chú ý đến khoảng thời gian trên trước khi kết luận nó có hiệu quả với bạn hay không. Nếu bạn nhận thấy tình trạng đau cơ không được cải thiện sau một hoặc hai tuần từ khi bắt đầu xuất hiện, bạn cần phải đến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu (người có kinh nghiệm trong việc chẩn đoán các chấn thương thể thao nghiêm trọng) để khám và chẩn đoán chính xác. Nếu xảy ra vấn đề nào nghiêm trọng hơn, bạn cần phải biết sớm để điều trị tổn thương trước khi tình trạng trở nên xấu đi.

Summary: Dùng kem hoặc gel kháng viêm. Thử bôi kem capsaicin. Đến gặp bác sĩ.


Đây chính là “C” của công thức trên. Trong thế giới kinh doanh, giá trị tài sản thu mua và đầu tư thường nhằm mục đích kiếm tiền trong thời gian dài. Loại hình đầu tư này thường sở hữu chi phí đầu tư ban đầu – thường là giá trị của tài sản được mua.  Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn kinh doanh một quầy bán nước chanh nhỏ. Bạn đang cân nhắc mua máy ép để tiết kiệm thời gian và công sức thay vì dùng tay để vắt chanh. Nếu máy ép có giá $100, thì $100 này chính là khoản đầu tư ban đầu của bạn. Đây chính là “t” trong công thức trên. Như đã nói ở trên, doanh nghiệp và cá nhân đầu tư nhằm mục đích kiếm tiền trong thời gian dài. Để tính NPV cho khoản đầu tư của bạn, bạn cần phải xác định khoảng thời gian cụ thể khi bạn tiến hành xác định xem liệu bạn có thu lại được vốn từ khoản đầu tư này hay không. Khoảng thời gian này có thể được tính theo nhiều đơn vị thời gian, nhưng hầu hết mọi tính toán tài chính sẽ dùng đơn vị năm. Trong ví dụ về quầy nước chanh của chúng ta ở trên, giả sử như chúng ta đã nghiên cứu về chiếc máy ép mà chúng ta dự định mua trực tuyến. Theo phần lớn nhận xét của người dùng, máy chạy tốt, nhưng thường bị hư sau khoảng ba năm. Trong trường hợp này, chúng ta sẽ sử dụng ba năm là khoảng thời gian tính toán NPV để xác định xem liệu chiếc máy ép có giúp bạn thu lại số tiền vốn ban đầu trước khi bị hỏng hay không. Đây là “P” trong công thức trên. Bạn cần phải ước lượng xem liệu khoản đầu tư của bạn sẽ cung cấp cho bạn bao nhiêu tiền trong suốt thời điểm nó giúp bạn kiếm tiền. Lượng tiền này (còn gọi là "dòng tiền vào") có thể là những con số cụ thể, đã biết trước, hoặc có thể ước lượng. Trong trường hợp sau, thỉnh thoảng, doanh nghiệp và công ty tài chính sẽ cống hiến rất nhiều thời gian và công sức để đưa ra ước tính chính xác, thuê chuyên gia kinh doanh, nhà phân tích, v.v.  Tiếp tục với ví dụ về quầy bán nước chanh. Dựa trên năng suất làm việc trong quá khứ và ước tính tốt nhất về tương lai của bạn, bạn cho rằng sử dụng chiếc máy ép giá $100 sẽ đem lại cho bạn thêm $50 trong năm đầu tiên, $40 trong năm thứ hai, và $30 trong năm thứ ba bằng cách giảm thiểu thời gian nhân viên dùng để ép chanh (và từ đó, tiết kiệm chi phí thanh toán tiền lương cho bạn). Trong trường hợp này, bạn hy vọng dòng tiền mà bạn thu vào sẽ là: $50 trong năm thứ 1, $40 trong năm thứ 2, và $30 trong năm thứ 3. Đây chính là giá trị “i” trong công thức trên. Nói chung, trong hiện tại, khoản tiền có sẵn của bạn sẽ có giá trị nhiều hơn trong tương lai. Nguyên nhân là vì bạn có thể gửi tiết kiệm khoản tiền bạn có trong hiện tại và thu lợi nhuận theo thời gian. Nói cách khác, sở hữu $10 ngày hôm nay vẫn tốt hơn là $10 sau 1 năm vì bạn có thể đầu tư $10 hiện tại và thu được nhiều hơn $10 trong vòng 1 năm. Để tính toán NPV, bạn cần phải biết rõ tỷ lệ lãi suất của tài khoản đầu tư hoặc cơ hội có mức độ rủi ro tương tự như khoản đầu tư bạn đang phân tích. Nó được gọi là "tỷ lệ chiết khấu" và được thể hiện dưới dạng số thập phân, hơn là phần trăm.  Trong tài chính doanh nghiệp, chi phí vốn trung bình của một doanh nghiệp thường được sử dụng để xác định tỷ lệ chiết khấu. Trong tình huống đơn giản hơn, bạn có thể sử dụng tỷ lệ hoàn vốn từ khoản tiền tiết kiệm, đầu tư cổ phiếu, v.v mà bạn có thể đầu tư thay vì tiến hành theo đuổi khoản đầu tư bạn đang phân tích. Quay về với ví dụ về quầy bán nước chanh của chúng ta, nếu bạn không mua chiếc máy ép, bạn sẽ đầu tư số tiền đó vào thị trường cổ phiếu, nơi mà bạn có thể cảm thấy tự tin rằng khoản tiền của bạn sẽ đem lại lợi nhuận 4% mỗi năm. Trong trường hợp này, 0.04' (số thập phân của 4%) là tỷ lệ chiết khấu chúng ta sử dụng trong tính toán của mình. Tiếp theo, chúng ta sẽ tính toán giá trị của dòng tiền thu vào cho từng thời kỳ mà chúng ta phân tích so với khoản tiền chúng ta kiếm được từ khoản đầu tư thay thế trong cùng một thời điểm. Điều này được gọi là "chiết khấu" dòng tiền và được tính toán thông qua công thức đơn giản P / (1 + i)t, trong đó P là giá trị dòng tiền, i là tỷ lệ chiết khấu, và t là thời gian. Chúng ta chưa cần quan tâm đến khoản đầu tư ban đầu – chúng ta sẽ sử dụng nó ở bước tiếp theo.  Tiếp tục với ví dụ về quầy nước chanh, chúng ta đang phân tích với khoảng thời gian là ba năm, vì vậy, chúng ta cần phải sử dụng công thức ba lần. Bạn có thể tính toán dòng tiền chiết khấu hằng năm như sau:  Năm Một: 50 / (1 + 0.04)1 = 50 / (1 .04) = $48.08  Năm Hai: 40 / (1 +0.04)2 = 40 / 1.082 = $36.98  Năm Ba: 30 / (1 +0.04)3 = 30 / 1.125 = $26.67 Cuối cùng, để tính NPV của dự án, tài sản thu mua, hoặc khoản đầu tư mà bạn đang phân tích, bạn cần phải cộng tất cả mọi dòng tiền chiết khấu và trừ đi khoản đầu tư ban đầu. Giá trị mà bạn nhận được sẽ là giá trị NPV - số tiền khoản đầu tư của bạn sẽ đem lại so với khoản đầu tư thay thế khác cung cấp cho bạn tỷ lệ chiết khấu. Nói cách khác, nếu đây là số dương, bạn sẽ kiếm được nhiều tiền hơn là khi bạn sử dụng nó cho khoản đầu tư thay thế khác, như 4% giả thiết mà bạn có thể kiếm được từ thị trường cổ phiếu trong ví dụ trên. Nếu đây là số âm, bạn sẽ kiếm ít tiền hơn. Đối với ví dụ về quầy nước chanh của chúng ta, giá trị NPV cuối cùng của dự án mua máy ép sẽ là: 48.08 + 36.98 + 26.67 - 100 = $11.73 Nhìn chung, nếu khoản đầu tư của bạn có giá trị NPV là số dương, thì nó sẽ đem lại nhiều lợi nhuận hơn là tiêu tiền vào khoản đầu tư thay thế khác và bạn nên chấp nhận nó. Nếu giá trị NPV là số âm, tốt nhất bạn nên đầu tư tiền vào nơi khác, và nên loại bỏ khoản đầu tư mà bạn đang dự định thực hiện. Bạn nên nhớ rằng đây chỉ là những nguyên tắc chung – trong thực tế, bạn thường sẽ phải tập trung nhiều hơn vào quá trình xác định xem liệu một khoản đầu tư nào đó có phải là ý tưởng khôn ngoan hay không.   Trong ví dụ về quầy nước chanh, NPV là $11.73. Vì đây là số dương, chúng ta có thể quyết định mua máy ép. Cần nhớ rằng điều này không có nghĩa là máy ép nước chanh sẽ chỉ đem lại cho bạn $11.73. Thật ra, nó có nghĩa là máy ép sẽ mang đến cho bạn tỷ suất sinh lời 4% hằng năm, cộng thêm $11.73. Nói cách khác, nó sẽ đem lại nhiều lợi nhuận hơn khoản đầu tư thay thế khác là $11.73.

Summary: Xác định chi phí đầu tư ban đầu. Xác định khoảng thời gian để phân tích. Ước lượng dòng tiền thu vào cho từng thời điểm. Xác định tỷ lệ chiết khấu phù hợp. Chiết khấu dòng tiền thu vào. Tính tổng dòng tiền chiết khấu và trừ đi khoản đầu tư ban đầu. Xác định xem liệu bạn có nên đầu tư hay không.


Sau khi tâm trạng của nàng đã sẵn sàng bạn nên bắt đầu khơi gợi bằng cách giúp cô ấy có cảm giác tự nhiên như khi ở nhà. Chỉ khi đã thả lỏng thì nàng mới dễ dàng chiều theo ý bạn. Bạn nên làm theo hướng dẫn sau:  Treo áo khoác và để cô ấy tháo giày ra. Sau khi tháo bỏ giày và áo khoác nàng sẽ thấy dễ chịu hơn. Mời uống rượu. Đừng ép mà hãy rót sẵn một cốc rượu để tùy cô ấy uống. Nếu cô ấy uống thì bạn nên uống theo để tránh làm nàng ngượng. Hãy khen ngợi. Bạn nên làm người phụ nữ của mình vui vẻ bằng cách cho biết mình thích cô ấy nhiều thế nào. Hãy nói cô ấy trông rất đẹp và các bạn đã có quãng thời gian tuyệt vời bên nhau, cách cô ấy cười mới đẹp làm sao. Khi đã có tâm trạng phù hợp chắc chắn cô ấy cũng muốn bạn ngồi lại gần hơn. Đừng nhút nhát mà hãy xích lại gần nàng, bắt đầu nhẹ nhàng xoa cơ thể để dạo đầu cho nàng. Cách làm như sau:  Ngồi cạnh cô ấy và để hai chân chạm nhau. Vòng cánh tay qua người và bắt đầu vân vê mái tóc nếu cô ấy tỏ dấu hiệu đồng ý. Nếu cô ấy có đeo bông tai đu đưa thì hãy cầm lấy và khen nó thật đẹp, trong khi dùng các ngón tay còn lại chà nhẹ dái tai của nàng. Hãy cầm chặt bàn tay và vuốt ve các ngón tay nếu cô ấy thích. Mát xa một cách khơi gợi. Hãy mát xa vai, vùng lưng dưới và cả hai bắp tay để kích thích và giúp cô ấy thả lỏng. Hôn là động thái quan trọng đầu tiên, bạn cần phải làm tốt bước này nếu muốn tiến tới xa hơn trong đêm hôn đó. Để có nụ hôn hoàn hảo bạn cần phải tìm ra kiểu hôn khiến nàng không thể cưỡng lại. Cách làm như sau:  Phải nhẹ nhàng. Đầu tiên hãy hôn nhẹ, không dùng lưỡi quá nhiều, sau đó cắn nhẹ đôi môi và dùng đầu lưỡi chạm nhẹ vào đầu lưỡi của cô ấy. Nếu thấy dấu hiệu đồng ý thì bạn đưa lưỡi vào sâu hơn nhưng phải từ từ. Khiến cô ấy muốn nhiều hơn. Thỉnh thoảng dừng hôn để nhìn vào mắt nàng, hay hôn lên gáy hoặc vai nàng. Đừng liên tục hôn vì sẽ làm nàng chán hay mệt mỏi. Động tác ngày càng mãnh liệt. Khi đang hôn hãy di chuyển tay xuống dưới cơ thể và nhẹ nhàng sờ eo, ngực hay má trong của đùi. Hãy chắc rằng cô ấy muốn được như vậy. Khi nụ hôn đã quá nóng bỏng thì đó là lúc bạn nên cởi quần áo để tiến tới bước tiếp theo. Để giữ nhịp điều bạn cần biết cởi quần áo cho đúng cách. Bạn hãy học theo cách sau:  Cởi áo của nàng trước. Nhẹ nhàng cầm lấy gấu áo và tuột nó qua đầu cô ấy. Nếu cô ấy đang mặc áo sơ mi cài khuy thì hãy từ từ cởi từng chiếc và quẳng nó sang một bên. Sau đó tự cởi áo của mình. “Đừng bao giờ” cởi hết quần áo của mình trước, vì có thể làm bạn gái sợ vì nghĩ rằng bạn quá mạnh bạo. Hãy luôn từ tốn. Sau khi cởi xong áo bạn nên tiếp tục hôn, nhưng hãy khoan cởi áo ngực. Để ý xem móc gài áo ngực nằm phía trước hay sau, tránh tỏ ra vụng về khi mở. Đừng nói đùa rằng đã lâu bạn không làm động tác này, hay nói nó quá khó mở, vì như thế chỉ làm cô ấy mất hứng và cho thấy bạn thiếu kinh nghiệm. Hãy sờ nhẹ lên trên quần hay váy. Cách sờ nhẹ lên quần sẽ làm tăng ham muốn và khiến cô ấy muốn bạn cởi nó ra. Nếu cô ấy đang mặc quần thì hãy từ từ tụt nó xuống, còn nếu là váy thì có thể dễ dàng trượt qua chân. Bạn có thể tự cởi quần của mình hay chờ cô ấy cởi giùm nếu nàng thấy không vấn đề gì. Bây giờ cả hai bạn chỉ còn mặc đồ lót, nếu đã sẵn sàng thì hãy chuẩn bị quan hệ.

Summary: Tạo cảm giác tự nhiên cho cô ấy. Cử chỉ âu yếm. Hôn nồng nhiệt. Bắt đầu cởi quần áo.


Cách tiếp cận sáng suốt đối với bất kỳ xung đột hoặc tổn thương là tìm ra cách thay đổi cách hành xử của bạn trong tương lai để ngăn chặn tình huống tương tự. Suy nghĩ lại về tình huống đó và xác định xem bạn có thể làm gì điều gì đó khác để giảm nhẹ hậu quả hay không.  Ví dụ, nếu một chàng trai khiến bạn bị tổn thương bởi vì anh ấy không thú nhận với bạn việc đang trong mối quan hệ khác, bạn có thể thay đổi kết quả bằng cách dò hỏi thông tin từ trước, chứ không phải tự suy diễn (đặc biệt là khi các mối quan hệ mở ngày càng trở nên phổ biến). Trong tương lại, bạn có thể làm sáng tỏ với đối tượng đang tìm hiểu mình bằng cách hỏi, “Anh còn độc thân phải không?” hoặc “Anh còn tán tỉnh cô nào khác ngoài em không đấy?” . Nếu xung quanh bạn có nhiều người, chắc chắn họ sẽ làm tổn thương bạn. Tuy nhiên, bạn có thể làm giảm sự tổn thương bằng cách thiết lập ranh giới cá nhân lành mạnh. Ranh giới này có thể được hiểu là giới hạn của bản thân, tức là những điều mà bạn không hài lòng. Liệt kê danh sách giới hạn cá nhân và chắc chắn là chia sẻ chúng với mọi người trong cuộc sống của bạn. Phủ nhận việc cảm thấy tồi tệ hoặc đưa ra lời xin lỗi vì cố gắng đáp ứng mong muốn của bản thân hay xin lỗi vì thiết lập ranh giới trong mối quan hệ của bạn. Một vài người sẽ cảm thấy bị xúc phạm hoặc sốc khi bạn chỉ trích họ đã làm tổn thương và vi phạm ranh giới của bạn. Nếu điều này xảy ra, đừng cảm thấy tội lỗi và cũng để điều đó khiến bạn nhụt chí. Bạn xứng đáng đứng lên bảo vệ bản thân và trạng thái cảm xúc của chính mình. Nếu một người đàn ông không dám thừa nhận rằng anh ta khiến bạn bị tổn thương, hoặc nếu anh ta cứ tiếp tục vượt qua ranh giới của bạn, thì tốt nhất là nên giữ khoảng cách với chàng. Giải thích rõ ràng với người đó rằng nếu anh ta không tôn trọng bạn, thì anh ta không được phép hiện diện trong cuộc sống của bạn nữa.  Bước này thực sự rất khó để thực hiện, nhưng bạn cần phải làm để thiết lập ranh giới của mình cũng như duy trì lòng tự trọng của chính mình. Trò chuyện với chuyên gia tư vấn nếu bạn gặp khó khăn trong việc từ bỏ ai đó không tôn trọng ranh giới của bạn.

Summary: Nhận thức được vai trò của bản thân trong tình huống đã xảy ra. Thiết lập ranh giới cá nhân Đấu tranh bảo vệ sự thật mà không cảm thấy tội lỗi. Từ bỏ nếu anh ấy không muốn tôn trọng bạn.


Chúng ta có thể tải hầu hết video ở chế độ public, còn video ở chế độ riêng tư hoặc chia sẻ với "Friends of Friends" (Bạn của bạn bè) thì không tải được. Ngoài ra, bạn cũng không thể tải video công khai nhưng hạn chế người xem (chẳng hạn như cảnh báo nội dung hình ảnh). Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Messenger hình bong bóng đối thoại trắng và tia sét xanh bên trong. Trang chủ Messenger sẽ hiện ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, hãy nhập số điện thoại và mật khẩu của bạn vào. Nhấn vào cuộc trò chuyện chứa video mà bạn muốn tải. Khung chat sẽ mở ra.  Nếu không thấy cuộc trò chuyện nào, hãy nhấn vào thẻ Home hình ngôi nhà cuối màn hình. Nếu Facebook Messenger mở ra một cuộc trò chuyện, bạn có thể thoát ra bằng cách nhấn vào nút "Back" ở góc trên bên trái màn hình. Cuộn trên cuộc trò chuyện cho đến khi bạn tìm được video muốn lưu. Nên nhớ, video phải ở chế độ công khai. Nếu là chế độ bạn bè (hay thậm chí bạn của bạn bè) thì bạn không thể tải xuống. Một trình đơn sẽ hiện ra cuối màn hình. Video sẽ được thêm vào mục "Saved" (Đã lưu) của tài khoản. Tắt hoặc thu nhỏ ứng dụng Messenger, sau đó nhấn vào biểu tượng ứng dụng Facebook hình chữ "f" trắng trên nền xanh dương. Cũng như Messenger, bạn cần đăng nhập tài khoản Facebook nếu chưa đăng nhập. Nút này ở góc dưới bên phải màn hình (iPhone) hoặc ở góc trên bên phải màn hình (Android). Một trình đơn sẽ hiện ra. Tùy chọn có biểu tượng màu tím trên trình đơn. Danh sách các liên kết, video và bài viết mà bạn đã lưu sẽ hiện ra. Thường thì video sẽ nằm đầu trang "Saved". Một trình đơn sẽ hiện ra. Tùy chọn nằm cuối trình đơn. Địa chỉ video sẽ được lưu vào bộ nhớ tạm trên điện thoại, bây giờ bạn có thể tiến hành tải video về iPhone hoặc Android.

Summary: Bạn cần biết video nào không tải xuống được. Mở Facebook Messenger. Chọn một cuộc trò chuyện. Tìm video. Nhấn và giữ lâu trên video. Nhấn vào tùy chọn Save to Facebook (Lưu vào Facebook) nằm cuối màn hình. Mở Facebook. Nhấn vào dấu ☰. Cuộn xuống và nhấn vào Saved. Tìm video đã lưu. Nhấn vào dấu ⋯ bên phải video. Cuộn xuống và nhấn vào Copy Link (Sao chép liên kết).


Nhu cầu dành cho website sẽ quyết định loại dịch vụ máy chủ mà bạn cần tìm. Nếu định kinh doanh thông qua website, máy chủ cần hỗ trợ cửa hàng trực tuyến. Nếu muốn tạo một trang wiki, có vô số máy chủ wiki miễn phí chuyên về tạo và duy trì các trang wiki cho bạn lựa chọn. Nếu muốn viết blog, các trang blog có thể giúp bạn thiết lập chỉ trong vài phút. Có rất nhiều lựa chọn dành cho bạn: tuyệt có, tồi có, đắt có, rẻ có. Do đó, bạn nên dành thời gian so sánh các tính năng của chúng. Hầu hết đều cung cấp dịch vụ giới hạn và thường đặt quảng cáo trên các trang miễn phí. Nhiều khả năng website của bạn cũng sẽ là miền con của trang chủ thay vì có trang riêng của nó (chẳng hạn như trang_của_bạn.trang_chủ.com thay vì trang_của_bạn.com). Dưới đây là một số trang cung cấp dịch vụ máy chủ miễn phí nổi tiếng:   Wordpress: tuyệt cho blog, cung cấp đủ loại website kích thước từ nhỏ đến vừa Drupal: tuyệt cho website từ vừa đến lớn Webs Angelfire Google Sites Webnode Wix Zoho Sites Wikia: tuyệt cho các trang wiki Máy chủ khác nhau cung cấp dịch vụ miễn phí khác nhau. Hầu hết đều giới hạn dung lượng tải lên: thường thì nó rất thấp. Nghĩa là nếu định tạo website giàu nội dung đa phương tiện, chứa đầy hình ảnh và video, có lẽ bạn sẽ không thể sử dụng máy chủ miễn phí một cách hiệu quả.  Các máy chủ khác nhau trong chính sách dành cho cửa hàng trực tuyến. Nếu định tạo website thương mại điện tử, bạn cần đảm bảo rằng dịch vụ mà bạn chọn hỗ trợ đủ cho mục tiêu của mình. Hầu như máy chủ miễn phí nào cũng có giới hạn băng thông rất thấp. Nghĩa là chúng không tốt trong việc lưu trữ tập tin: tập tin tải về có thể nhanh chóng đạt đến hạn mức dữ liệu cho phép tối đa của bạn. Kiểm tra xem liệu trang chủ có cho phép tải website riêng lên hay không. Hầu hết dịch vụ miễn phí đều có công cụ tạo web và không cho tải mã tùy chỉnh riêng lên. Nhìn chung, như vậy đã là đủ cho hầu hết những nhu cầu căn bản. Tuy nhiên, để tạo được trang riêng, trang chủ phải cho phép điều đó. Lướt qua những phông nền dựng sẵn sẵn có (đôi khi chúng còn được gọi là 'mẫu' hay 'kiểu'): bạn có thể dùng phông nền sẵn có của chính phần mềm cũng như vào các trang bán phông nền như Theme Forrest.  Để duy trì nhận dạng thương hiệu, nhiều trang chủ có thiết kế chuyên biệt cho các trang của mình. Hãy tìm thiết kế phù hợp nhất với nhu cầu dành cho website của bạn. Kể cả khi đó là dịch vụ miễn phí, trang chủ phải làm ra tiền để có thể cung cấp dịch vụ cho bạn: nó có thể sử dụng quảng cáo hoặc cố dụ dỗ bạn nâng cấp để có nhiều tính năng hơn với phí hàng tháng đáng kể. Dù chọn dịch vụ nào bạn cũng cần nắm rõ trong tương lai bạn sẽ mất bao nhiêu nếu quyết định nâng cấp để có thêm tính năng.

Summary: Xác định loại website mà bạn muốn. Tìm dịch vụ tạo website trực tuyến miễn phí. So sánh tính năng dịch vụ. Chọn phông nền phù hợp với bạn hay công việc kinh doanh của bạn. Cân nhắc vấn đề chi phí.


Nếu phản ứng dị ứng ở mức độ nhẹ, bạn có thể kiểm soát bằng thuốc không kê đơn và giữ vệ sinh nhà ở đúng cách. Mặt khác, nếu triệu chứng nghiêm trọng, ví dụ như nổi mề đay khắp người hoặc sưng cổ họng hoặc các triệu chứng đường hô hấp khác, bạn cần đảm bảo không cho trẻ tiếp xúc với mèo nữa. Nếu nuôi mèo trong nhà và phát hiện ra trẻ bị dị ứng nghiêm trọng, bạn nên cân nhắc tìm nơi ở khác cho mèo. Thuốc kháng histamine được cấu tạo giúp giảm sản sinh một hóa chất miễn dịch chuyên gây ra các triệu chứng khi dị ứng. Ngoài ra, thuốc còn giúp giảm ngứa, hắt hơi và chảy nước mũi. Có thể mua thuốc kháng histamine không kê đơn hoặc có đơn thuốc từ bác sĩ.  Thuốc kháng histamine ở dạng viên, xịt mũi hoặc sirô được chế tạo đặc biệt cho trẻ.  Tuyệt đối không cho trẻ dưới 2 tuổi dùng thuốc chữa dị ứng kê đơn hoặc không kê đơn khi không có chỉ dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Thuốc chữa nghẹt mũi hoạt động bằng cách thu nhỏ kích thước các mô sưng trong hốc mũi, giúp trẻ dễ thở bằng mũi hơn.  Một số viên thuốc chữa dị ứng không kê đơn có kết hợp tác dụng kháng histamine và chữa nghẹt mũi. Tuyệt đối không cho trẻ dưới 2 tuổi dùng thuốc chữa dị ứng kê đơn hoặc không kê đơn khi không có chỉ dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Loại thuốc này (thường được bác sĩ chuyên chữa dị ứng tiêm cho trẻ 1-2 lần mỗi tuần) có thể giúp trẻ vượt qua được các triệu chứng dị ứng mà thuốc kháng histamine hay thuốc chữa nghẹt mũi không giúp kiểm soát được. Thuốc chống dị ứng dạng tiêm "huấn luyện" hệ miễn dịch bằng cách giúp hệ miễn dịch bớt nhạy cảm với các dị nguyên cụ thể. Phương pháp thường được gọi là liệu pháp miễn dịch. Mũi tiêm đầu tiên cho trẻ tiếp xúc với một lượng dị nguyên rất nhỏ, trong trường hợp này là protein của mèo gây ra phản ứng dị ứng. Liều thuốc sẽ được “tăng từ từ, thường là trong khoảng 3-6 tháng. Liều duy trì cần được tiêm mỗi 4 tuần trong vòng 3-5 năm”. Nên nhớ cần trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia chữa dị ứng về độ tuổi và liều tiêm giới hạn cho trẻ. Bên cạnh quy trình dùng thuốc chống dị ứng, bạn cũng cần thực hiện các bước dưới đây trong phần “Kiểm soát dị ứng với mèo bằng biện pháp phòng ngừa” để giảm thiểu triệu chứng dị ứng với mèo của trẻ. Sau khi xác định loại thuốc và liều dùng phù hợp cho trẻ, bạn cần theo dõi hiệu quả của thuốc theo thời gian. Cơ thể người có xu hướng thiết lập miễn dịch đối với thành phần hoạt chất trong thuốc chống dị ứng, cuối cùng sẽ làm giảm hiệu quả của thuốc. Nếu thấy tình trạng này xuất hiện, bạn có thể sẽ phải đổi liều hoặc loại thuốc chống dị ứng cho trẻ.

Summary: Xác định trẻ bị dị ứng mức độ nhẹ hay nghiêm trọng. Dùng thuốc kháng histamine. Dùng thuốc chữa nghẹt mũi. Tiêm thuốc chống dị ứng cho trẻ. Kết hợp dùng thuốc với biện pháp phòng ngừa. Theo dõi hiệu quả của thuốc.


Ổ đẻ là nơi chó sinh con, có thể giữ ấm chó con và bảo vệ nó không bị đè bẹp nếu con mẹ vô tình nằm lên.  Chiếc hộp cần có 4 cạnh và đáy. Chọn hộp có chiều dài và chiều rộng đủ để chứa hết đầu và chân của chó mẹ khi duỗi thẳng. Chiều rộng hộp đủ cho chó mẹ nằm cộng với phân nửa chiều cao của nó, đây là phần không gian cho các chó con. Đảm bảo các cạnh đủ cao để chó con không chồm ra ngoài nhưng cho mẹ có thể nhảy ra dễ dàng. Ổ đẻ có bán ở hầu hết các tiệm bán thú cưng. Ngoài ra bạn có thể sử dụng hộp giấy bìa cứng, hoặc tự đóng bằng ván ép hay gỗ dán. Lấy 2 chiếc hộp lớn, như hộp đựng tivi hay đồ điện gia dụng, cắt một bên đầu của mỗi hộp và nối chúng lại tạo thành một hộp dài hơn. Chó con cần một nơi an toàn trong hộp mà chó mẹ không thể nằm lên (có thể làm chúng ngạt thở). Phân cách phần không gian này trong hộp bằng cách lắp một hàng rào gỗ chắc chắn cao xấp xỉ 10-15 cm từ đáy hộp.  Cán chổi có thể làm hàng rào rất tốt. Điều này đặc biệt quan trọng khi chó con đã qua 2 tuần tuổi và năng động hơn. Lót nhiều giấy báo và vài chiếc khăn tắm cũ vào đáy hộp, hoặc bạn sử dụng đệm lót chuyên dụng cho thú cưng làm bằng nhựa polyester, có thể hút ẩm khỏi chó mẹ lẫn chó con. Sau khi chuẩn bị xong khu vực cho chó con, bạn đặt đệm làm ấm bên dưới lớp giấy báo. Khi chó con sinh ra, bạn mở công tắc của đệm và đặt ở mức nhiệt thấp. Nó giúp giữ ấm chó con sau khi rời khỏi bụng mẹ.  Nếu không muốn sử dụng đệm bạn có thể dùng đèn làm ấm, hướng đèn vào một góc hộp để tập trung hơi ấm. Tuy nhiên đèn cung cấp nhiệt khô nên sẽ làm khô da chó con. Nếu phải sử dụng đèn bạn phải định kỳ kiểm tra da chó để tránh bị bong tróc hay đỏ. Tắt đèn nếu tình trạng này xảy ra.  Sử dụng bình nước nóng bọc trong khăn tắm để tạo hơi ấm tạm thời. Trong khi sinh con, chó mẹ thường thích nằm trong hang, khi đó nó cảm thấy an toàn và dễ dàng trở dạ hơn. Phủ một chiếc khăn tắm lớn hay chăn lên một phần miệng hộp để che bớt chó mẹ. Chó mẹ không muốn bị làm phiền khi sinh, do đó bạn nên chọn một nơi yên tĩnh để đặt ổ đẻ. Tạo điều kiện cho chó mẹ ăn uống thuận tiện bằng cách đặt thức ăn và nước uống gần đó. Bạn vẫn có thể để thức ăn và nước uống ở chỗ hằng ngày, nhưng nếu chó mẹ biết có thức ăn và nước gần ổ đẻ nó sẽ cảm thấy an tâm hơn.

Summary: Chọn một chiếc hộp đủ rộng để chó mẹ nằm thoải mái. Tạo không gian cho chó con. Lót đáy ổ đẻ. Lót đệm làm ấm vào khu vực dành cho chó con. Phủ vải trên miệng ổ đẻ. Sau đó bạn đặt hộp vào một căn phòng yên tĩnh trong nhà. Cung cấp thức ăn và nước uống gần chiếc hộp.


Xé vài mảnh giấy bạc lớn và đặt vỉ nướng sườn lên trên sao cho mặt thịt ngửa lên. Nếu giấy bạc đủ rộng, bạn có thể bọc luôn tảng sườn lại. Nếu không, hãy đặt một mảnh giấy bạc nữa lên trên tảng sườn để bọc cho kín. Đặt sườn đã bọc kín vào khay nướng.  Sử dụng khay nướng có thành bao quanh để hứng nước thịt từ sườn chảy ra. Nhớ xếp tảng sườn thành một lớp khi bọc và đặt sườn vào khay. Cho khay sườn đã bọc kín trong giấy bạc vào giữa lò và nướng cho đến khi thịt mềm hẳn. Để kiểm tra xem thịt đã được chưa, bạn hãy dùng dĩa hoặc dao đâm vào phần thịt trên tảng sườn. Sườn đã chín nếu dĩa hoặc dao có thể đâm vào và rút ra dễ dàng hoặc có nhiệt độ tối thiểu 63 độ C khi đo bằng nhiệt kế thực phẩm.  Vì thời gian nướng sẽ rất lâu, bạn không cần phải làm nóng lò nướng trước khi cho sườn vào. Thậm chí bạn có thể thấy thịt long ra khỏi xương sườn sau khi nướng xong. Đặt tảng sườn bò lên thớt và dùng dao sắc cẩn thận cắt ra từng dẻ sườn ở giữa từng chiếc xương. Đặt sườn lên đĩa ăn, nhớ dọn kèm nhiều sốt barbercue và khăn ăn! Bạn có thể cất sườn vào hộp kín và bảo quản trong tủ lạnh đến 4 ngày.

Summary: Bọc sườn trong giấy bạc và đặt vào khay nướng. Nướng sườn ở nhiệt độ 120 độ C trong 3-4 tiếng. Cắt sườn và dọn lên ăn kèm sốt barbecue.


Chọn những tập tin tải về không mong muốn bằng cách nhấn giữ trên đó khoảng vài giây.  Các tập tin tải về không mong muốn sẽ bị xóa hoàn toàn, nhờ đó bạn có nhiều bộ nhớ trong hơn.

Summary: Nhấn vào ứng dụng “Downloads” (Tải xuống) trong app drawer của thiết bị Android. Nhấn vào biểu tượng menu ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn giữ lâu trên tập tin tải về. Lặp lại quá trình nếu cần thiết. Nhấn vào biểu tượng thùng rác để xóa.


Các bài tập cơ bụng, chống đẩy… có thể giúp cơ thể bạn săn chắc hơn. Tuy nhiên, tập thể dục là một hoạt động mà bạn nên duy trì thường xuyên chứ không chỉ làm để đạt được một kết quả nào đó. Hãy vận động vì cảm giác mà nó đem lại. Những chất hoá học tạo ra tâm trạng tốt (còn gọi là endorphins) sẽ được sinh ra trong quá trình vận động. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng sẽ tăng cường sức khoẻ toàn diện cho bạn, nhờ đó, bạn sẽ có cơ hội thách thức bản thân và trở nên tự tin hơn. Bạn sẽ không thể chán ghét cơ thể mình sau khi nó đã giúp bạn vượt qua một giờ tập power yoga hoặc leo núi vất vả. Hãy chọn một số hoạt động mà bạn yêu thích và thực hiện thường xuyên. Tập thể dục thường xuyên sẽ đem lại nhiều lợi ích đáng kể, nhưng có hứng thú với những giờ luyện tập sẽ giúp bạn cảm thấy năng nổ và hạnh phúc mỗi khi được vận động. Có tư thế đẹp sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về cơ thể. Một tư thế đẹp không chỉ thay đổi cách người khác nhìn nhận về bạn mà còn ảnh hưởng tới cách bạn nhìn nhận bản thân. Một nghiên cứu cho thấy: con người sẽ tin vào những điều tích cực mà họ ghi vào hồ sơ xin việc hơn nếu họ ngồi thẳng lưng. Khi ngồi gù lưng, họ sẽ không tin vào những suy nghĩ tích cực đó nhiều như vậy. Cũng như khi bạn ngồi, một dáng đứng hoặc dáng đi đẹp cũng sẽ ảnh hưởng tới tâm trạng. Nếu bạn cảm thấy không tốt về cơ thể, điều đó sẽ được thể hiện trong tư thế. Hãy thể hiện sự tự tin bằng cách đẩy vai ra sau và nâng cằm lên mỗi khi đi lại. Khi làm như vậy, bạn sẽ có cảm nhận tốt hơn về cơ thể mình. Chuyên gia tâm lý Amy Cudy đã mô tả ‘những tư thế quyền lực’ mà bạn có thể sử dụng để làm tăng sự tự tin. Những tư thế đó bao gồm việc đứng dang rộng chân và hai tay chống vào hông. Tư thế “Wonder Woman” chính là đặt tay lên hông và ưỡn ngực lên. Với tư thế đó, bạn sẽ thấy tự tin rằng mình có khả năng đảm đương mọi việc. Tham gia các lớp học nhảy hoặc chỉ cần nhảy nhót trong phòng cũng được. Nhảy múa sẽ giúp bạn vận động mà thậm chí bạn còn không nhận ra. Cơ bắp của bạn sẽ săn chắc hơn, khả năng chịu đựng, tư thế và sự phối hợp của bạn cũng sẽ được cải thiện. Việc này cũng giúp tâm trạng trở nên tốt hơn và chống lại chứng trầm cảm cũng như lo âu. Nhảy múa còn giúp bạn kết nối với những người có cùng đam mê, từ đó, các mối quan hệ xã hội của bạn cũng trở nên tốt hơn.

Summary: Tập thể dục thường xuyên. Ngồi thẳng lưng. Ngẩng cao đầu khi đi bộ. Nhảy múa.


Để thách thức những sự suy diễn bắt nguồn từ nỗi ám ảnh, bạn cần phải biết chúng là gì đã. Cách tốt nhất để làm vậy là bắt đầu theo dõi hai điều sau: (1) nỗi ám ảnh của bạn và (2) ý nghĩa hoặc những suy diễn mà bạn thấy từ nỗi ám ảnh đó.  Sử dụng mẫu này để ghi lại ba nỗi ám ảnh (và cách bạn hiểu về chúng) vào từng ngày trong tuần. Ghi lại những tình huống làm nảy sinh sự ám ảnh và những suy nghĩ ám ảnh mà bạn có trong từng tình huống cụ thể. Lần đầu tiên bạn có suy nghĩ này là khi nào? Đã có chuyện gì xảy ra khi bạn có suy nghĩ đó? Ghi lại toàn bộ những cảm xúc bạn có khi sự ám ảnh xuất hiện. Đánh giá sự căng thẳng lúc nỗi ám ảnh xuất hiện với thang điểm từ 0 (không cảm xúc) tới 10 (cường độ cao nhất). Bên cạnh việc ghi lại suy nghĩ, hãy ghi lại cách bạn hiểu hoặc ý nghĩa mà bạn gán cho những suy nghĩ đó. Để biết được những suy diễn của mình (vì việc này có thể rất khó), hãy hỏi bản thân những câu hỏi sau:  Nỗi ám ảnh này có gì gây khó chịu? Nỗi ám ảnh này nói lên điều gì về mình hoặc tính cách của mình? Mình nghĩ mình sẽ trở thành người như thế nào nếu không có hành động gì đáp lại sự ám ảnh? Điều gì có thể xảy ra nếu mình không hành động đáp lại suy nghĩ này? Thách thức những suy diễn sẽ giúp bạn thấy rằng những suy nghĩ thiếu cân nhắc của mình là phi thực tế vì rất nhiều nguyên nhân. Ngoài ra, những suy diễn của bạn không có ích lợi gì trong việc giải quyết những vấn đề mà suy nghĩ đó nêu lên. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để thấy rằng mình đã nhầm:  Mình có những bằng chứng gì để củng cố và chống lại sự suy diễn? Lợi thế và bất lợi của kiểu suy nghĩ này là gì? Mình có đang nhầm lẫn giữa suy nghĩ của mình và một sự thật nào đó không? Những suy diễn của mình về tình huống này có chính xác hoặc thực tế không? Mình có dám chắc 100% rằng suy nghĩ đó sẽ trở thành sự thật không? Liệu có bất kì khả năng nào là chắc chắn tuyệt đối không? Dự đoán của mình có chỉ dựa trên cảm tính thôi không? Liệu một người bạn có đồng tình rằng viễn cảnh trong đầu mình sẽ xảy ra không? Liệu có cách nào hợp lý hơn để nhìn nhận tình huống này không? Những suy diễn vô ích thường bắt nguồn từ cách nghĩ rối rắm của người mắc bệnh OCD. Ví dụ về những cái bẫy trong suy nghĩ phổ biến là:  “Bi kịch hoá” là khi bạn chắc chắn (mà không cần chứng cứ) rằng hậu quả tồi tệ nhất sẽ xảy ra. Hãy thách thức tình trạng này bằng cách tự nhủ rằng hậu quả đó rất ít có khả năng xảy ra. “Chọn lọc” là cái bẫy suy nghĩ khiến bạn chỉ nhìn thấy những điều xấu xảy ra mà phớt lờ, lọc bỏ những điều tốt. Để đối phó, hãy tự hỏi xem còn những khía cạnh nào trong tình huống này mà bạn chưa để ý, nhất là những khía cạnh tốt. “Khái quát hoá quá mức” là việc cường điệu một tình huống thành mọi tình huống, ví dụ như nghĩ rằng vì bạn viết sai chính tả nên bạn thường xuyên phạm phải những sai lầm ngớ ngẩn. Tránh việc khái quát hoá quá mức bằng cách nghĩ về những chứng cứ phản bác (những lúc bạn rất tỉnh táo hoặc phát hiện ra lỗi rồi cải thiện chúng). “Suy nghĩ trắng hoặc đen” nghĩa là những lúc bạn đánh giá tình huống ở các thái cực hoặc được hoặc mất. Ví dụ, nếu bạn không rửa tay một lần, bạn sẽ nghĩ rằng bạn là người xấu và vô trách nhiệm vì đã để vi khuẩn sinh sôi. Hãy loại bỏ kiểu suy nghĩ này bằng cách nhìn nhận nghiêm túc xem bạn có gây ra hậu quả xấu nào không, và tự nhắc mình rằng đây không phải lúc (dù là lúc nào cũng thế) để phán xét một cách tuyệt đối về bản thân. Bạn có thể tìm hiểu thêm về những cái bẫy suy nghĩ ở đây. OCD là tình trạng mãn tính, và việc những suy nghĩ khó chịu ngoài mong muốn cứ liên tục xuất hiện là điều bạn không thể kiểm soát. Hãy nhận ra rằng những suy nghĩ đó chỉ đơn giản là sự phiền nhiễu, và chúng không có ảnh hưởng gì tới những thứ ngoài tâm trí bạn cả. Suy nghĩ chỉ đơn giản là suy nghĩ, và chúng không hề định nghĩa con người bạn.

Summary: Ghi chép lại những suy nghĩ ám ảnh. Theo dõi những suy diễn của bạn về sự ám ảnh. Thách thức sự suy diễn của mình. Học các phương pháp suy nghĩ thực tế. Cưỡng lại mong muốn tự trách móc.


Giữa bộn bề công việc, họp hành, nghĩa vụ chuyên môn, giao tiếp xã hội và những khía cạnh khác của cuộc sống, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy bản thân đang ngụp lặn trong vô vàn thứ. Do đó, hãy dành 10 phút rảnh rỗi để lên lịch hoặc kế hoạch trong ngày. Việc viết ra và sắp xếp thời điểm cho từng công việc sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và luôn hoàn thành công việc đúng hạn.Nếu không quen dùng sổ tay, bạn có thể thử lên kế hoạch thông qua ứng dụng lịch trên điện thoại. Cách này sẽ giúp bạn sắp xếp công việc tốt hơn và giảm tình trạng bỏ bê kế hoạch.

Summary: Lên lịch hoặc lập kế hoạch.


Trước khi uống thảo dược và axit amin, bạn cần tìm hiểu tình trạng thiếu hụt vitamin hoặc khoáng chất. Nguyên nhân có thể là do chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng (kém dinh dưỡng) gây ảnh hưởng đến tâm lý vì não thiếu dưỡng chất quan trọng để hoạt động bình thường.   Vitamin B. Nhóm này bao gồm Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12, axit folic và một số thành phần liên quan khác. Vitamin B được bán riêng hoặc kết hợp trong viên tổng hợp các loại vitamin hỗ trợ hệ thần kinh và giảm căng thẳng, có tác dụng đối với trầm cảm dạng nhẹ.  Vitamin C. Vitamin C là loại vitamin có lợi cho sức khỏe tổng thể và được xem là có khả năng giảm thiểu ảnh hưởng của bệnh cảm lạnh và cúm. Vitamin C dạng viên nhai có giá thành rẻ và là chất bổ sung cần thiết trong chế độ ăn uống chữa trầm cảm.  Vitamin D. Nhiều người hấp thụ Vitamin D cần thiết thông qua ánh sáng mặt trời, giúp cơ thể tổng hợp loại vitamin này. Tuy nhiên, những người ít tiếp xúc với ánh nắng, đặc biệt là trong mùa đông, thường gặp phải vấn đề liên quan đến tâm thần. Bổ sung bằng Vitamin D3 được chứng minh là cải thiện tinh thần khi bị thiếu hụt dưỡng chất và thậm chí những người tiếp xúc đầy đủ với ánh nắng mặt trời vẫn có thể sử dụng thêm loại Vitamin này. Bạn có thể bổ sung dưỡng chất bằng thức ăn với một lượng nhỏ, cũng như mua bổ sung liều lượng, chẳng hạn như 4000IU .  Hỗn hợp vitamin. Sử dụng hỗn hợp vitamin để bổ sung dinh dưỡng quan trọng thiếu hụt trong thực phẩm hằng ngày. Dầu cá omega-3 không những điều hòa hoạt động của tim mà còn hỗ trợ chức năng não. Bạn nên chọn loại dầu có chứa tỷ lệ cao DHA (sức khỏe tâm thần) và EPA (sức khỏe tim mạch) – axit béo có trong dầu cá. Ví dụ, 1 viên nang dầu cá chứa 300 mg DHA và 200 mg EPA. Một số thảo dược bổ sung như St John’s được chứng minh là có tác dụng chữa bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, loại này lại tương tác với một số loại thuốc chống trầm cảm phổ biến chẳng hạn như Zoloft và Celexa. Hầu hết chất bổ sung có bán sẵn tại quầy thuốc và cửa hàng thực phẩm chức năng, nhưng vẫn có thể được bác sĩ kê toa. Các loại thảo mộc khác như rễ cây hồ tiêu có thể khá hiệu quả, nhưng bạn cần trao đổi với người bán thuốc để được tư vấn đối với tình trạng bệnh của mình. Thảo dược bổ sung có thể không mang lại hiệu quả tích cực trong việc chữa trầm cảm vì chúng không như vitamin, khoáng chất, và axit béo (omega-3). Tác dụng của thảo dược không thể nào xác định được bằng sự thiếu hụt trong chế độ ăn uống. Tryptophan là axit amin quan trọng có sẵn trong cơ thể và một số loại thực phẩm, bao gồm thịt gia cầm, đậu hạt. Tryptophan giúp điều hòa giấc ngủ và có thể chuyển hóa thành niacin (Vitamin B3) và serotonin bên trong cơ thể. Các dưỡng chất này có thể giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Nếu không muốn uống tryptophan dạng thuốc viên, bạn có thể mua hạt lecithin tại cửa hàng thực phẩm chức năng. Rải một ít hạt vào ly sinh tố hoặc ngũ cốc ăn sáng để bổ sung axit amin hằng ngày. SAM-e (phát âm là "Sammy") đã được nghiên cứu và chứng minh là có tác dụng cải thiện tâm trạng. Đây là hợp chất sinh học có vai trò quan trọng trong việc tăng cường serotonin và mang lại một số hiệu quả khác tương tự với thuốc chống trầm cảm thông thường. Tuy nhiên, chúng có giá thành khá cao (khoảng 1 triệu-1 triệu 500 nghìn đồng cho một lọ 60 viên). Bạn có thể sử dụng SAM-e để chữa trầm cảm nếu đủ khả năng tài chính. Loại này có bán tại hầu hết cửa hàng thực phẩm chức năng.

Summary: Sử dụng vitamin. Uống dầu cá hằng ngày. Cân nhắc sử dụng chất bổ sung thảo dược một cách thận trọng. Sử dụng L-Tryptophan để hỗ trợ giấc ngủ và chống lại tình trạng căng thẳng. Chữa trầm cảm bằng SAM-e.


Đối xử tốt với một chàng trai nghĩa là thỉnh thoảng làm những việc tử tế cho chàng, vì thế hãy hành động và lên kế hoạch để có một buổi hẹn hò vui vẻ cùng nhau!  Nấu bữa tối và xem phim nếu hai đã lâu bạn đã không làm điều đó cùng nhau, hoặc thử làm gì đó táo bạo một chút, chẳng hạn như bắn súng sơn, tham gia lớp học nhảy hoặc đi xem một buổi hòa nhạc. Thậm chí một buổi tối yên tĩnh sẽ trở nên lãng mạn với một vài ngọn nến, nhạc tình yêu, và chai rượu vang! Sẽ thật sự có hiệu quả khi bạn xoa bóp cho người đàn ông của mình, nhất là sau một ngày dài căng thẳng.  Sử dụng dầu xoa bóp có hương thơm, để ánh sáng đèn mờ (hoặc thắp một vài ngọn nến) và mở nhạc thư giãn. Yêu cầu chàng cởi áo và nằm xuống. Bạn hãy di chuyển ra phía lưng chàng, từ vai này sang vai kia, và tập trung vào bất kỳ chỗ căng thẳng nào. Chàng sẽ cảm thấy dễ chịu, sau đó có lẽ sẽ ngủ thiếp đi! Đôi khi, sẽ có ích khi bạn ăn diện đẹp vì chàng và làm cho chàng cảm thấy may mắn khi có bạn. Bạn sẽ cảm thấy vô cùng tuyệt vời khi nhìn thấy vẻ mặt hài lòng của chàng!  Làm tất cả những điều mà bạn đã từng làm khi hai bạn bắt đầu hẹn hò lần đầu tiên -- dành 3 giờ để sửa soạn -- cạo lông mặt, dưỡng ẩm, trang điểm, và uốn tóc. Mặc bộ đầm xinh đẹp nhất của bạn cùng đôi giày cao gót -- giờ thì bạn đã chuẩn bị mọi thứ cần thiết cho buổi hẹn, dù đó là một đêm ở sàn nhảy hoặc buổi tối lãng mạn tại nhà. Hầu như tất cả đàn ông đều thích một người phụ nữ bạo dạn khi trên giường, vì thế hãy giải phóng bản thân và biến chàng thành con rối trong tay bạn!.  Thử dẫn dắt cuộc yêu nếu bạn thường là người chỉ làm theo – hãy trải nghiệm bằng cách trói chàng xuống giường hoặc khóa tay chàng vào giường nếu chàng đồng ý. Hãy nhớ rằng sự thân mật thể xác là một phần quan trọng trong bất kỳ mối quan hệ lành mạnh nào, vì thế đừng từ chối quan hệ chăn gối nếu bạn đang tức giận -- hãy giải quyết mọi việc trên giường!

Summary: Lên kế hoạch cho buổi hẹn hò thú vị. Xoa bóp cho chàng. Có vẻ ngoài xinh đẹp nhất. Trở nên bạo dạn khi trên giường.


Mục này có biểu tượng màn hình nằm đầu thanh bên trái cửa sổ Registry.  Có thể bạn cần cuộn lên đầu thanh bên để thấy biểu tượng này. Bước này sẽ cho phép bạn sao lưu toàn bộ Registry, nhưng bạn vẫn có thể tiến hành với thư mục hoặc bộ thư mục cụ thể trong Registry. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Cửa sổ xuất tập tin đăng ký Export Registry File sẽ mở ra. Nhập tên cho bản sao lưu của bạn. Bạn nên sử dụng ngày hiện tại hoặc chi tiết tương tự để nhận dạng trong trường hợp bạn cần khôi phục bản sao lưu. Nhấp vào một thư mục bên trái cửa sổ Export Registry File để đặt làm nơi lưu trữ bản sao lưu, hoặc nhấp vào thư mục ở giữa cửa sổ này để chỉ định thư mục bên trong vị trí hiện tại. Bản sao các thiết lập, giá trị và dữ liệu khác của Registry hiện tại sẽ được xuất. Nếu sự cố ngoài ý muốn xảy ra với Registry khi chỉnh sửa thì bạn có thể khôi phục bản sao lưu này nhằm khắc phục những lỗi vừa và nhỏ.  Để khôi phục bản sao lưu Registry, bạn nhấp vào thẻ File, chọn Import… (Nhập) trong trình đơn thả xuống và chọn tập tin sao lưu Registry. Đừng quên tạo bản sao lưu mới của toàn bộ Registry trước khi tiến hành chỉnh sửa.

Summary: Nhấp vào mục Computer để chọn. Nhấp vào thẻ File (Tập tin) ở phía trên bên trái cửa sổ Registry. Nhấp vào tùy chọn Export… (Xuất) ở gần đầu trình đơn thả xuống. Nhập tên cho tập tin sao lưu. Chọn vị trí lưu. Nhấp vào nút Save (Lưu) nằm cuối cửa sổ.


Rùa có chế độ ăn đa dạng bao gồm trái cây và rau quả cũng như thịt. Một nguyên tắc chung đó là rùa con sẽ ăn nhiều thịt, khi lớn lên chúng chuyển sang ăn trái cây và rau quả. Trong số các loại trái cây và rau quả  mà bạn cung cấp, 80-90% tổng số thức ăn nên bao gồm rau quả và hoa, còn trái cây chỉ nên chiếm 10-20%. Nói chung, các loại rau xanh chiếm phần lớn trong chế độ ăn, và bạn cần tránh những loại chứa nhiều chất xơ như là rau diếp và cần tây.  Bạn nên cho rùa ăn cải xoăn, rau mùi tây, đậu xanh, ớt chuông, và bắp cải. Rùa có thể ăn một lượng nhỏ rau bina và bông cải xanh. Các loại hoa như hoa cẩm chướng, hoa hồng và hoa dâm bụt có thể được thêm vào bữa ăn với số lượng nhiều. Đối với trái cây bạn có thể lựa chọn táo, chuối, lê, nho, kiwi và dưa gang. Không giống như ba ba, rùa cũng ăn thịt. Đây là một phần quan trọng của chế độ ăn uống của chúng, vì vậy bạn cần cung cấp cho rùa loại thực phẩm chế biến từ động vật, bao gồm cả thức ăn tươi sống. Một số loại động vật mà bạn nên cho rùa ăn đó là dế, sâu quy, ấu trùng bướm đêm sáp, ấu trùng nhỏ và côn trùng. Rùa sống dưới nước cần ăn các loại cá nhỏ như cá vàng, cá ăn muỗi hoặc thậm chí là sên biển.  Bạn có thể mua sâu và dế sống từ cửa hàng vật nuôi ở địa phương, cũng như các loại côn trùng sâu bọ đã chết trước khi đóng gói. Việc cho rùa ăn dế sống có vẻ khá phức tạp, nhưng điều này giúp tái tạo lại cách thức mà chúng ăn trong tự nhiên. Một cách dễ dàng để cung cấp thức ăn cho rùa đó là sử dụng bột viên đặc biệt dành cho rùa mà bạn có thể mua ở cửa hàng vật nuôi tại địa phương. Loại thức ăn này cung cấp khoáng chất và vitamin đáp ứng nhu cầu cho rùa. Tuy nhiên, nếu bạn đang mô phỏng lại cách thức rùa ăn thức ăn trong tự nhiên, thì bột viên lại không có tác dụng như rau xanh và côn trùng. Nếu sử dụng bột viên, bạn nên cân bằng loại thức ăn này với rau tươi. Bột viên chỉ nên đóng vai trò nền tảng cho bữa ăn. Đối với loài sinh vật có chế độ ăn uống đa dạng như rùa, thì việc cân bằng các yếu tố dinh dưỡng khác nhau là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và tinh thần của chúng. Mỗi con rùa sẽ có khẩu phần ăn thực vật và động vật riêng biệt, nhưng bạn cần cung cấp đủ lượng thực phẩm chính như sau.  Sử dụng chất bổ sung có thể đảm bảo cho rùa hấp thụ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Bạn nên cân nhấc thức ăn dạng bột có bổ sung canxi và vitamin trước khi cho rùa ăn.  Bổ sung canxi vào thức ăn của rùa hai lần một tuần. Nếu bạn không chắc chắn về mức cân bằng phù hợp dành cho chúng thì nên trao đổi với bác sĩ thú y. Cũng giống như việc cho rùa ăn, bạn cần đảm bảo chúng được tiếp cận nguồn nước. Đổ nước sạch vào bát để rùa dễ uống và không bị sặc. Nước phải luôn sạch và thay nước mới nếu bị vấy bẩn.

Summary: Cho rùa ăn trái cây và rau quả. Cung cấp thực phẩm sống. Sử dụng bột viên chất lượng cao. Cân bằng giữa thực phẩm và vitamin. Cung cấp nước liên tục.


Vitamin (bao gồm vitamin B12) cần thiết cho sức khỏe của da và tóc. Khi thiếu hụt vitamin, tóc có thể sớm mất đi sắc tố hoặc thậm chí rụng (tóc rụng có thể là do thiếu kẽm), khiến bạn bị bạc tóc hoặc hói (hai thứ mà bạn muốn tránh). Vitamin có nhiều trong thực phẩm từ động vật, như thịt bò, cá, trứng, thịt gà và các loại rau củ quả, các loại hạt và sữa động vật.  Cân nhắc uống vitamin tổng hợp nếu bạn lo lắng về việc tóc bạc quá sớm. Thực phẩm chức năng không phải là loại thuốc diệu kỳ đảm bảo giữ màu tóc nhưng có thể kéo dài thời gian trước khi tóc bạc. Người ăn chay trường (thuần chay) thường thiếu hụt vitamin B12 vì sẽ khó bổ sung đủ vitamin này thông qua nguồn thực phẩm không phải từ động vật. Người ăn chay trường nên đặc biệt chú ý đến việc bổ sung vitamin B12, thông qua thực phẩm chức năng nếu cần thiết. Người ăn chay có thể bổ sung vitamin B12 từ trứng và sữa. Mát-xa da đầu hai lần mỗi tuần bằng dầu trứng và để qua đêm. Dầu trứng chứa các chất chống oxy hóa xanthophyll như lutein và zeaxanthin làm chậm quá trình lão hóa sớm (bạc tóc) và thậm chí ngăn chặn được giai đoạn đầu tóc chuyển màu bạc. Mẹo để ủ tóc qua đêm là dùng tấm nilông phủ giường lại. Mặc dù hơi bất tiện nhưng cách này giúp tiết kiệm rất nhiều thời gian khi bạn muốn dọn dẹp giường. . Hút thuốc có liên quan đến tình trạng tóc bạc trước tuổi 30. Nếu bạn hút thuốc và lo lắng về việc tóc bạc, đây là một trong những lý do chính đáng mà bạn nên cân nhắc để bỏ thuốc ngay từ bây giờ. Nếu chỉ thỉnh thoảng mới hút thì thói quen này không khó để bạn tự phá bỏ. Nếu hút thuốc nhiều, có thể bạn cần được giúp đỡ để bỏ thuốc. Dù là trường hợp nào thì việc bắt đầu bỏ thuốc không bao giờ là quá sớm. Hút thuốc lá dù bằng hình thức nào cũng đều gây hại ngang nhau.  Hút thuốc còn khiến tóc sớm xỉn màu và dễ gãy. Tóc hư tổn có thể dễ rụng hơn so với tóc khỏe mạnh. Hút thuốc còn khiến da lão hóa sớm và thậm chí xỉn màu (trong một số trường hợp, thậm chí da có thể chuyển sang màu xám). Hút thuốc lá còn khiến răng yếu đi, mất màu, gây ra bệnh về nướu, làm hỏng men răng và khiến răng rụng sớm. Mặc dù tóc không khỏe không bạc màu sớm hơn tóc khỏe mạnh nhưng nó sẽ dễ rụng hơn. Khi mọc lại, tóc mới thường ít sắc tố hơn tóc ban đầu, đặc biệt là khi bạn già đi. Vì vậy, bạn nên nghĩ xem nên thay đổi thói quen chăm sóc tóc như thế nào nhằm giữ cho tóc khỏe và không hư tổn để tóc không rụng.  Nếu bạn tẩy trắng màu tóc, luôn nhuộm màu tóc hoặc dùng hóa chất duỗi tóc, tóc sẽ dễ rụng hơn. Nối tóc có thể khiến tóc rụng, đặc biệt là nếu nối không đúng cách. Dùng máy sấy, uốn hoặc duỗi tóc hàng ngày sẽ gây hư tổn cho tóc, thậm chí là khi bạn dùng sản phẩm bảo vệ tóc khỏi nguồn nhiệt. Tốt hơn hết nên để tóc (khô) tự nhiên. Ngay cả việc chải tóc để gỡ rối, đặc biệt là khi tóc ướt, cũng khiến tóc rụng và dễ gãy. Bạn nên chải tóc nhẹ nhàng và dùng lược răng thưa. Mặc dù không có nghiên cứu kết luận nào cho thấy nguyên liệu bổ sung tự nhiên có thể ngăn tóc bạc nhưng có nhiều nguyên liệu nổi tiếng ở Ấn Độ và các vùng khác được cho là có thể ngăn tóc chuyển màu bạc. Nếu quyết định bổ sung nguyên liệu tự nhiên và chế độ ăn uống hàng ngày, bạn cần trao đổi trước với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo đó là lựa chọn tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số lựa chọn phổ biến:  Mật mía Vừng đen Thực phẩm chức năng bổ sung chlorophyll Lá cây tầm ma Rong biển Quả lý gai (một loại thảo mộc trong Y học Cổ truyền Ấn Độ)

Summary: Bổ sung đủ vitamin. Mát-xa tóc bằng dầu trứng. Bỏ thuốc lá Chăm sóc tóc để ngăn tóc rụng. Thử các liệu pháp tự nhiên khác để giữ tóc bóng khỏe.


Đó là ứng dụng màu xám hình bánh răng thường được bố trí ở màn hình Home. Tùy chọn này có hình bánh răng nằm ở phía bên trái. Nếu tùy chọn này đã được bật trên iPhone hay iPad, bạn sẽ được yêu cầu nhập mật khẩu. Nếu chưa bật tính năng này, hãy nhấn Enable Restrictions (Bật Restrictions) và tạo mật khẩu rồi bỏ qua bước tiếp theo. Mật khẩu này có thể khác với mật khẩu mà bạn dùng để khóa iPhone và iPad. Tùy chọn này nằm trong nhóm tùy chọn "ALLOWED CONTENT" (Nội dung được cho phép) nằm ngay dưới nhóm các thanh trượt tắt/bật trên trang này. Lúc này, một dấu kiểm (✓) màu xanh sẽ xuất hiện ngay bên phải nó. Thay đổi của bạn sẽ được lưu lại và chế độ duyệt riêng tư sẽ không còn khả dụng trên Safari. Nếu muốn giới hạn khả năng truy cập vào chế độ ẩn danh của người dùng khác, bạn cũng có thể cân nhắc đưa thanh trượt Installing Apps (Cài đặt Ứng dụng) về vị trí "Off" (Tắt). Nằm trong nhóm thanh tắt/bật thứ hai của trang "Restrictions", tùy chọn này sẽ ngăn không cho những người sử dụng khác tải trình duyệt khác (hay bất kỳ ứng dụng nào) về máy.

Summary: Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) trên iPhone/iPad của bạn. Cuộn xuống và nhấn vào tùy chọn General (Cài đặt chung). Cuộn xuống và nhấn Restrictions (Giới hạn). Nhập mật khẩu Restrictions của bạn. Cuộn xuống và nhấn Websites. Nhấn vào tùy chọn Limit Adult Content (Giới hạn nội dung người lớn) ở gần đầu trang. Nhấn vào nút "Back" (Trở lại) nằm ở góc trên bên trái của màn hình.


Mèo mẹ có thể bỏ con hoặc trở nên khó chịu khi mèo con bị bồng bế quá nhiều, vì vậy để tốt nhất cho mèo con, hãy để mặc chúng khi mèo mẹ vẫn còn. Tuy nhiên, bắt đầu từ tuần tuổi thứ 2-7, việc để cho mèo con quen dần với tay người bế là rất quan trọng. Vô cùng cẩn thận khi bế mèo mới sinh. Nếu nhà bạn có trẻ nhỏ thích bồng bế mèo, hãy dạy trẻ cách bế nhẹ nhàng và không để trẻ bế mèo con khi không có người giám sát. Mèo mới sinh rất yếu ớt và ngay cả một đứa trẻ cũng có thể khiến chúng tổn thương trầm trọng. Nếu mèo con chưa có chỗ ngủ, hãy chắc chắn rằng bạn sắp xếp cho mèo con một nơi ấm áp, khô ráo, và tránh xa thú dữ. Đảm bảo rằng nơi bạn chọn không ở gần lửa, nước và không có gió lùa. Bạn có thể dùng hộp giấy hoặc cũi cho mèo có lót khăn hoặc chăn sạch. Nếu mèo mẹ không còn ở bên cạnh, bạn cần dùng túi sưởi hoặc chai nước nóng bọc trong khăn để giữ ấm cho mèo con. Chỉ cần đảm bảo rằng mèo con có thể tránh xa nguồn nhiệt nếu chúng thấy quá nóng. Kiểm tra thường xuyên xem mèo con có thoải mái không.

Summary: Tránh tiếp xúc với mèo con trong tuần tuổi đầu tiên nếu mèo mẹ vẫn ở bên cạnh. Bế mèo con nhẹ nhàng. Làm ổ cho mèo con ngủ. Giữ ấm cho mèo con.


Tùy chọn thiết lập hệ thống sẽ được mở. Phương pháp này chỉ dùng được khi bạn biết mật khẩu cũ. Nếu quên mật khẩu, bạn hãy dùng những phương pháp khác được trình bày trong bài viết này.  Lúc này, bạn đã có thể tiến hành thay đổi thiết lập. Cửa sổ mới cho phép bạn đổi mật khẩu sẽ xuất hiện. Đây là mật khẩu mà bạn đang dùng. Bạn sẽ phải nhập hai lần để xác nhận. Nhấn "Change Password" để lưu mật khẩu mới. Bạn có thể thêm gợi ý dành cho mật khẩu: gợi ý này sẽ xuất hiện khi bạn gặp khó khăn trong đăng nhập. Bạn nên thực hiện bước này để tránh được những rắc rối của việc đặt lại mật khẩu khi quên. Mật khẩu mới sẽ có hiệu lực ngay lập tức và bạn sẽ phải dùng nó mỗi khi được yêu cầu nhập mật khẩu.

Summary: Nhấp vào trình đơn Apple và chọn "System Preferences". Chọn "Users & Groups" để thay đổi thiết lập người dùng trên máy tính của bạn. Nhấp vào ổ khóa ở góc dưới bên trái và nhập mật khẩu hiện tại. Chọn tài khoản người dùng của bạn và nhấn "Change Password". Nhập mật khẩu cũ vào trường đầu tiên. Tạo mật khẩu mới. Thêm gợi ý (không bắt buộc). Bắt đầu sử dụng mật khẩu mới ngay.


Hiếm khi nước máy có nồng độ amoniac quá cao vì hầu hết các hệ thống cung cấp nước ở các địa phương đều đã kiểm tra nồng độ các chất hóa học trong nước, chẳng hạn như amoniac, để đảm bảo nguồn nước an toàn khi sử dụng làm nước uống. Tuy nhiên, bạn vẫn nên kiểm tra lại nếu đã điều chỉnh mọi thứ mà nồng độ amoniac trong bể vẫn không giảm.  Bạn có thể sử dụng bộ dụng cụ kiểm tra nồng độ amoniac của nước trong bể cá để kiểm tra nước máy. Nếu phát hiện nước máy có nồng độ amoniac cao, bạn hãy trao đổi với cơ quan cung cấp nước ở địa phương. Các chất bị phân hủy trong bể cá là một trong những nguyên nhân lớn nhất khiến cho nồng độ amoniac tăng cao. Bạn có thể sẽ tìm ra cách giải quyết vấn đề bằng cách kiểm tra các loại vật chất trong bể.  Tất cả các chất hữu cơ phân hủy, bao gồm thực vật thủy sinh và các vi sinh vật, đều có thể khiến cho nồng độ amoniac tăng lên khi cấu trúc protein của chúng bị phá vỡ. Thức ăn thừa cũng có thể khiến nồng độ amoniac tăng cao khi phân rã trong nước.  Nhanh chóng vớt tất cả các vật chất dư thừa ra khỏi bể. Bạn cần chăm sóc bể thường xuyên bằng cách thay toàn bộ hoặc một phần nước. Nếu bạn thấy trong bể có nhiều chất thải của cá nổi lên thì đó có thể là nguyên nhân gây ra nồng độ amoniac cao. Chất thải của cá sẽ phân rã dần dần, cũng giống như các vật chất hữu cơ phân hủy, khiến cho nồng độ amoniac trong nước tăng lên. Bạn có thể kiểm soát lượng chất thải của cá bằng cách vớt các chất thải rắn quan sát được ra khỏi bể và thay toàn bộ hoặc một phần nước bể thường xuyên.

Summary: Kiểm tra nước máy. Kiểm tra sự phân hủy trong bể cá. Biết rằng cá thải ra chất amoniac.


Nếu sử dụng cáp hoặc thuê bao vệ tinh, bạn có thể xem nhiều mạng truyền hình cáp bằng cách đăng nhập vào trang của mạng bằng thông tin thuê bao.  Bạn có thể xem TV trực tiếp trên máy tính bằng thuê bao đăng ký với Sling TV hoặc chương trình Live TV bản beta của Hulu. Hiện nay YouTube cũng ra mắt YouTube TV phát TV trực tuyến tại một số thành phố với mức phí không đổi hàng tháng.  Bạn không cần phải đăng ký truyền hình cáp hoặc TV vệ tinh để sử xem Sling TV hay Hulu, cả hai dịch vụ này đều có sẵn hơn 50 kênh. Dịch vụ TV trực tuyến của Hulu bị giới hạn trên những thiết bị nhất định, bao gồm Chromecast và Apple TV (thế hệ thứ tư). Hulu cho phép bạn xem chương trình từ các đài lớn và mạng truyền hình cáp. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể xem được những chương trình mới ngay sau khi phát sóng. Hầu hết các chương trình Hulu đều có thời gian thương mại, nhưng bạn có thể mua gói cao cấp hơn để không bị gián đoạn bởi quảng cáo. HBO Now là dịch vụ trả phí độc lập của HBO, bạn có thể xem những phim bộ HBO mới và được lưu trữ, chẳng hạn như phim "Game of Thrones" (Trò Chơi Vương Quyền). Tập mới sẽ được phát hành chỉ vài giờ kể sau thời gian phát sóng ban đầu. Khác với dịch vụ truyền hình cáp liên kết, HBO Go, HBO Now không yêu cầu đăng ký truyền hình cắp hoặc TV vệ tinh. Toàn bộ các mùa của nhiều phim truyền hình đều có sẵn trên cả Hulu và HBO, bên cạnh đó:  Netflix phát hành chương trình của họ, chẳng hạn như "House of Cards" (Sóng Gió Chính Trường) và "Orange is the New Black" (Trại Giam Kiểu Mỹ) theo mùa chứ không theo tập. Netflix cũng lưu trữ toàn bộ các mùa của nhiều phim truyền hình từ nhiều mạng khác nhau. Amazon Prime mang đến lượng lớn phim bộ được lưu trữ cùng với chương trình của họ, chẳng hạn như "Transparent" (Trong Suốt) và "The Man in the High Castle" (Thế Giới Khác).

Summary: Truy cập trang của dịch vụ thuê bao bằng trình duyệt web. Chọn dịch vụ và gói phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. Xem TV trực tiếp. Xem những chương trình TV gần đây. Xem toàn bộ các mùa của phim bộ trên TV.


Đôi lúc, trải nghiệm khó quên có thể để lại vết tích trên cơ thể dễ dàng nhận thấy, là dấu hiệu của chấn thương tâm lý. Nếu bạn có triệu chứng cụ thể, đó có thể là do ký ức đau buồn liên kết với chấn thương tâm lý, từ đó tác động đến sức khỏe thể chất. Không phải ai cũng bộc lộ phản ứng giống nhau đối với chấn thương tâm lý. Do đó, điều quan trọng là cân nhắc tình hình của bản thân thông qua cuộc đối thoại với chuyên gia sức khỏe tâm thần.  Triệu chứng bên ngoài của chấn thương tâm lý bao gồm ngủ nhiều gấp đôi do bị chứng mất ngủ hay ác mộng, nhịp tim đập nhanh hoặc không ổn định, nhức mỏi và đau khắp người, dễ bị giật mình, mệt mỏi, khó tập trung, lo âu, dễ lo lắng, và căng nhức cơ.  Triệu chứng trên có thể là dấu hiệu của sự lo lắng có liên quan đến kỷ niệm không vui trong quá khứ. Cố gắng tìm hiểu và học cách kiểm soát bất kỳ sự lo âu nào đang trỗi dậy trong bạn có thể giúp xoa dịu ảnh hưởng do ký ức đau buồn gây ra trong đời sống hàng ngày. Điều đầu tiên nên làm là tìm hiểu chính xác xem ký ức đau buồn đang tác động đến cuộc sống hiện tại của bạn như thế nào. Bởi vì trải nghiệm khó quên trong quá khứ có thể tác động đến thần kinh và tâm lý, cho nên không phải lúc nào bạn cũng nhận thức được chúng ảnh hưởng như thế nào đến hành vi ở thời điểm hiện tại. Mặc dù hành vi và quan niệm hiện tại của bạn bị tác động bởi hành động trong quá khứ ở một mức độ nào đó, tuy nhiên, những hành động hình thành nên ký ức đau buồn thường tác động bạn hơn cả.  Ví dụ, bạn có thể cảm thấy lo lắng hơn khi lại gần khu vực quanh hồ, bởi vì bạn đã từng suýt chết ngợp dưới nước, hoặc có thể bạn vô thức tránh một vài hoạt động hoặc khu vực khiến bản thân nhớ lại sự qua đời của người yêu thương. Cho dù đó là gì, thì biết được chính xác kỷ niệm đau buồn tác động lên cuộc sống hiện tai như thế nào sẽ giúp bạn chấp nhận sự hiện diện của chúng và kết hợp sức ảnh hưởng của chúng vào đời sống hàng ngày. Để biết được sự tác động của ký ức đau buồn đối với bản thân, thử tạo một bản tóm tắt về cách bạn phản ứng với một số hoàn cảnh cụ thể. Hồi tưởng về mọi thay đổi mà bạn cho rằng bản thân có thể phân biệt giữa sự việc đau buồn và cách bạn hành động lúc này. Nếu không chắc chắn liệu bản thân có thể nhận ra bất kỳ thay đổi nào không, thì hãy hỏi mọi xung quanh xem bạn có hành động khác hoặc họ có nhận ra bất kỳ thay đổi nào trong hành vi mà chỉ ra khía cạnh cuộc sống của bạn bị ảnh hưởng bởi ký ức đau buồn. Mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng về tình huống khiến bạn nhớ lại kỷ niệm đau buồn, hãy học cách hiểu rõ hơn về sợ nỗi lo lắng. Nhận biết được chính xác ký ức đó và trải nghiệm những gì xảy ra, thay vì chỉ đơn giản là gạt bỏ bản thân khỏi hoàn cảnh đó hoàn toàn. Nhà tâm lý học có nhiều phương pháp khác nhau để đối phó với vấn đề như vậy, nhưng có hai cách giống nhau và hiệu quả là trí nhãn và chánh niệm. Đối với cả hai trường hợp trên, mục tiêu ở đây là học cách chú ý xem khi nào sự lo lắng trỗi dậy. Khi điều đó đến, hãy tập trung vào khía cạnh của tình huống mà bạn có thể kiểm soát được, như hơi thở, để làm chậm mọi thứ diễn ra đủ để bạn không còn cảm thấy bị áp đảo.  Bởi vì hít thở là một trong những hành động mà bạn có thể kiểm soát được ở mức độ nào đó, và hành động này còn gắn kết với nhiều quá trình sinh lý khác trong cơ thể, do đó học cách điều chỉnh hơi thở có thể là một cách tuyệt vời giúp xoa dịu cảm giác lo lắng khi nó xuất hiện. Nhận thức hơn về mọi thứ xung quanh bạn cũng mang lại lợi ích.  Tự thực hiện bài tập này tại nhà trước tiên. Bắt đầu bằng việc từ từ hít vào thật lâu, sau đó từ từ thở ra. Cố gắng chú ý mọi cảm giác xuất hiện để bản thân có thể tạo mối liên kết giữa sự lo lắng và hơi thở trong suốt một vài tình huống khác bên ngoài căn nhà. Sống trong quá khứ và ký ức đau buồn thường không tốt cho sức khỏe. Bạn sẽ không bao giờ tiến lên phía trước hoặc tận hưởng điều mới mẻ nếu tâm trí luôn bị bế tắc trong quá khứ. Kiểu suy nghĩ nhai đi nhai lại vấn đề này thường liên kết với trầm cảm, rối loạn căng thẳng hậu chấn thương tâm lý, lo âu, và nhiều vấn đề khác. Để dừng trạng thái trầm ngâm suy nghĩ, nên tham gia hoạt động có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại hoặc tương lai. Lên kế hoạch vui chơi cuối tuần với bàn bè, hoặc nghĩ về kỳ nghĩ lễ mà bạn đang tiết kiệm tiền để đi, hoặc nghĩ về công việc hay mục tiêu cuộc sống mà bạn vẫn chưa đạt được. Mọi điều tích cực sẽ giúp bạn không bị cuốn vào ký ức đau thương. Nếu vẫn còn lo lắng về những thay đổi trong quá khứ gắn liền với ký ức đau buồn, hãy nghĩ đến cách mà bạn có thể tránh sự việc như vậy trong tương lai. Nếu điều đó không nằm trong tầm kiểm soát, thì hãy nghĩ xem bạn đã tiến bộ ra sao kể từ khi sự việc đó xảy ra và tập trung vào các mặt tích cực mà bạn đã nổ lực trong hiện tại hoặc tương lai.

Summary: Nhận ra dấu hiệu thể chất của chấn thương tâm lý. Tìm hiểu sức ảnh hưởng. Hiểu rõ nỗi lo lắng. Tập trung vào tương lai.


Để cho mối quan hệ phát triển một cách tự nhiên. Cách tiếp cận quá dồn dập sẽ khiến cô ấy hoảng sợ. Nên để cảm xúc dành cho cô ấy dần dần mạnh mẽ hơn khi hai bạn tiếp tục mối quan hệ. Đa số con gái thích mẫu người tự tin nhưng không tự mãn. Bạn chỉ cần đi đến gần cô ấy và bắt đầu một cuộc đối thoại đơn giản. Nàng sẽ nhận ra rằng bạn thích cô ấy. Mở đầu đơn giản như:  "Cái váy đó đẹp quá. Cậu mua ở đâu vậy?" "Chào bạn, mình là học sinh mới. Bạn có thể chỉ cho mình thư viện nằm ở đâu không?" "Chào, tên mình là [tên bạn]. Trông bạn dễ thương quá nên mình muốn trò chuyện một chút. Bạn có phiền không?" Đừng nhầm lẫn với việc tán tỉnh nhiều cô gái (vốn dĩ không phải là một động thái tốt). Việc tiếp xúc với các cô gái xung quanh cô nàng bạn thích sẽ làm cho thông tin bạn là một người an toàn, đáng tin cậy và dễ hòa đồng nhanh đến tai cô ấy. Nếu những cô gái khác gián tiếp đảm bảo với cô nàng của bạn điều này thì đó là một bước tiến lớn dành cho bạn. Làm bạn với bạn bè cô ấy nếu điều đó không quá khó. Chúng ta đều biết rằng việc này hơi liều lĩnh, nhưng đáng để thử. Biết đâu nếu bạn bè cô ấy thích bạn, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để chiếm được tình cảm của nàng. Con gái thường quay sang hỏi ý kiến bạn bè của họ để có thêm nhận xét khác. Đảm bảo là bạn bè của nàng đánh giá cao về bạn. Phụ nữ thường tự hào về mùi hương và bề ngoài tươm tất. Điều đó có nghĩa là nếu một người đàn ông biết giữ vệ sinh cá nhân tốt thì sẽ gây được ấn tượng tốt với nàng. Trái lại, việc vệ sinh kém sẽ dẫn đến thất bại trong việc theo đuổi ngay khi chưa bắt đầu. Bạn có tin không, một mái tóc sạch sẽ và thơm tho thật sự rất cuốn hút. Một cơ thể thơm mát cũng vậy. Sau đây là ba điều bạn có thể làm ngay bây giờ để cải thiện vấn đề vệ sinh cá nhân:  Dù nắng hay mưa, dù bạn có đổ mồ hôi hay không thì vẫn phải tắm hằng ngày. Nếu có thể thì thay vì chỉ sạch sẽ một cách tàm tạm, bạn cần trở nên cực-kì sạch sẽ. Bạn sẽ tự tin về sự sạch sẽ và thơm tho của mình. Càng không nên bỏ qua vấn đề này nếu bạn chơi thể thao.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Cạo hoặc tỉa râu mỗi ngày. Đa số phụ nữ không thích đàn ông có râu vì nó gây cảm giác thô ráp và không được đẹp, trừ khi bạn là người trưởng thành. Vì thế, hãy cạo râu mỗi ngày.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Sử dụng chất khử mùi thay vì nước hoa. Nhiều chàng trai nghĩ rằng họ có thể "che giấu" mùi cơ thể tự nhiên bằng nước hoa. Thay vào đó, mùi cơ thể và nước hoa hòa quyện với nhau tạo nên một mùi hương rất tồi. Các cô gái không thể ngửi được mùi thật sự của bạn mà chỉ toàn thấy mùi hương hỗn hợp này. Nếu bạn muốn  sử dụng nước hoa, hãy xịt ít thôi.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Win-a-Girl%27s-Heart-Step-4Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Tuy nhiên, đừng nóng vội. Trước hết hãy làm một người bạn tốt, sau đó mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Một cô gái cần biết rằng mình có thể tin tưởng bạn, rằng bạn thật sự quan tâm và sẽ không làm tổn thương cô ấy. Phụ nữ rất thích cười và sẽ cười mỗi khi bạn nói bất cứ điều gì, cho dù điều đó không mấy thú vị. Khen ngợi, tán tỉnh, trêu chọc, chu đáo – tất cả đều vô nghĩa nếu bạn không thật sự quan tâm. Dành thời gian để suy nghĩ về điều mà bạn thích ở cô ấy, lấy hết can đảm và khen ngợi cô ấy bằng sự chân thành. Bạn có thể không đồng tình với cô ấy, miễn là bạn không làm nàng sợ, bạn tôn trọng ý kiến của nàng và đưa ra những lý do đúng đắn về việc tại sao bạn lại nghĩ khác. Biết đâu cô ấy sẽ tôn trọng bạn hơn vì bạn là người đặc biệt và có chính kiến. Cho cô ấy thấy rằng bạn không chỉ “say nắng” hay “ham muốn” cô ấy. Đừng chỉ nghĩ đến việc hôn mà hãy hỏi han và trò chuyện với nàng, lắng nghe và nhìn vào mắt cô ấy. Để khen một cô gái là rất khó: ai cũng muốn cảm thấy tốt đẹp về bản thân, nhưng để nói ra một lời khen phù hợp thật sự không dễ. Không những thế, một lời khen đơn giản có thể hiệu quả đến không ngờ. Để nàng thấy rằng bạn thích cô ấy nhiều hơn một người bạn, chú ý đến những nguyên tắc sau:  Cổ vũ cách cô ấy nhìn nhận bản thân. Nếu nàng nghĩ mình là một vận động viên, bạn hãy củng cố tinh thần thi đấu hay kỹ năng thể thao của nàng. Nếu cô ấy nghĩ mình là một nhà tư tưởng, bạn nên tôn vinh trí thông minh của cô ấy. Bất kể nàng nghĩ về mình như thế nào, hãy khen ngợi khía cạnh đó nhiều nhất. Sử dụng những lời khen an toàn về những nét đặc trưng của cô ấy. Không nên khen về những nơi nhạy cảm trên cơ thể, hoặc khen quá nhiều về ngoại hình; mặc dù các cô gái muốn biết mình đẹp nhưng họ cũng muốn bạn tôn trọng họ vì trí thông minh hay tính cách. Nếu muốn khen về ngoại hình của phụ nữ bạn nên dựa vào những đặc điểm sau:  Nụ cười Mái tóc Đôi mắt Môi Quần áo Phong cách   Thử áp dụng những lời khen dưới đây. Tuy nhiên, chúng chỉ là gợi ý, bạn nên nghĩ ra điều gì đó phù hợp với hoàn cảnh và cô gái của bạn.  "Anh xin lỗi, anh hơi vụng về, mỗi khi ở gần những cô gái xinh đẹp là anh lại lo lắng." "Có thể em nghe điều này nhiều rồi nhưng anh vẫn muốn nói, anh thật sự thích cách suy nghĩ của em." "Màu mắt và màu chiếc váy em mặc thật sự rất hợp. Mắt em giống bố hay mẹ mà đẹp thế?"

Summary: Đừng quá dồn dập khi vừa mới bắt đầu. Hãy dũng cảm. Kết bạn với những cô gái khác. Vệ sinh cá nhân tốt. Bạn sẽ có cơ hội tiến xa hơn nếu có thể làm nàng bật cười. Chân thành. Chứng minh rằng bạn thật sự thích cô ấy. Khen ngợi nàng.


Lý do thiết lập mối quan hệ có thể là để nắm rõ tiền sử bệnh tật gia đình hoặc đoàn tụ với người thân. Nếu người cha chủ động liên lạc, bạn cần ghi nhớ rằng quyết định còn lại nằm ở bạn, không phải ở người cha, người thân hay bạn bè. Bạn có thể chọn cách giữ liên lạc với cha ruột miễn là bản thân đã sẵn sàng cho cuộc gặp mặt. Bạn nên đọc câu chuyện của những người đoàn tụ lần đầu tiên với cha ruột của mình hoặc tham gia nhóm hỗ trợ dành cho người được nhận nuôi. Bạn cũng có thể trao đổi với bạn bè và người thân về quyết định của mình, và cũng cần biết rằng họ cũng có những cảm nhận riêng về vấn đề này.  Lưu ý rằng người cha có thể chưa muốn gặp bạn ngay. Trước khi bắt đầu liên lạc, bạn nên dự tính trường hợp người cha từ chối liên lạc. Lên kế hoạch tiếp xúc với những người cụ thể, chẳng hạn như bạn bè hỗ trợ hoặc nhân viên xã hội nếu điều này xảy ra. Người cha có thể cảm thấy bất ngờ, sợ hãi, vui mừng, hoặc có thể là toàn bộ những cảm xúc này. Cha mẹ thường cảm thấy tội lỗi hoặc bị sốc liên quan đến đứa con chưa bao giờ gặp mặt. Lưu ý rằng phản ứng của cha mình thường tiến triển dần dần. Bạn cần bảo đảm rằng mình có thể bộc lộ cảm xúc của mình đối với phản ứng của cha ruột cho người nào đó mà bạn tin tưởng. Không nên hình tượng hóa người cha của mình. Bạn muốn cha mình như thế nào, và bạn sẽ xử lý ra sao nếu ông hoàn toàn khác so với những gì bản thân mong đợi? Thay vì mơ ước để tìm người cha hoàn hảo, bạn nên tập trung trả lời câu hỏi cơ bản hoặc tìm hiểu thông tin mới mà bản thân chưa biết.

Summary: Quyết định về việc gặp cha. Chuẩn bị tinh thần. Suy nghĩ về những điều mình mong muốn khi gặp cha ruột.


Vớt xúc xích đã luộc xong ra khỏi nồi và dùng khăn giấy thấm khô nước trước khi cho vào bánh mì kẹp. Ăn kèm với gia vị như mù tạt, sốt cà chua, hành tây, dưa chua, cà chua, phô mai và dưa cải muối.

Summary: Gắp xúc xích ra và thưởng thức.


Mặc dù có một vài yếu tố đáng nghi nhưng các bác sĩ vẫn chưa chắc chắn nguyên nhân chính xác gây ra chứng phù mỡ. Không may là việc không rõ nguyên nhân khiến căn bệnh này khó điều trị. Cung cấp cho bác sĩ thông tin về sức khỏe và thông tin di truyền nhiều nhất có thể sẽ giúp bác sĩ xác định nguyên nhân tiềm ẩn và đưa ra phương án điều trị. Trong nhiều trường hợp, yếu tố di truyền có thể góp phần gây ra rối loạn này. Nguyên nhân là do người mắc chứng phù mỡ đôi khi có thành viên trong gia đình cũng đang phải đối đầu với rối loạn này. Ví dụ, nếu bạn mắc chứng phù mỡ thì không thể loại trừ việc bố hoặc mẹ bạn cũng đang mắc rối loạn này. Một số bác sĩ tin rằng chứng phù mỡ có liên quan đến hormone. Nguyên nhân là do rối loạn xuất hiện hầu như chỉ ở nữ giới và thường trong giai đoạn thay đổi hormone như thời kỳ dậy thì, trong thai kỳ hoặc giai đoạn tiền mãn kinh. Mặc dù có vẻ không quan trọng nhưng xác định nguyên nhân có thể giúp ích cho bác sĩ trong việc xác định phương án điều trị phù hợp.

Summary: Lưu ý rằng nguyên nhân chưa được xác định rõ. Tìm hiểu về các liên kết di truyền tiềm ẩn. Xem xét sự thay đổi về hormone.


Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, trước giờ ngủ khoảng 5 giờ, sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối.  Gia tăng nguồn năng lượng giúp sản sinh thêm năng lượng. Tập thể dục giúp tăng cường lượng ti thể sản sinh năng lượng trong tế bào, cung cấp thêm năng lượng cho quá trình tuần hoàn oxy cần thiết, và sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và endorphin đem lại cảm giác thoải.  Thực hiện một vài hoạt động thể chất trong thời gian ngắn có thể giúp bạn quản lý sự mệt mỏi khi đi làm hoặc đi học. Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Đi bộ đến trường thay vì đi xe buýt. Đứng lên và đi dạo quanh văn phòng trong 1 phút sau mỗi 30 phút. Nhảy theo nhạc trong khi lấy bát đĩa ra khỏi máy rửa bát hoặc mở nhạc trong văn phòng nếu được phép. Tắm nhanh vào giữa ngày hoặc thậm chí là chỉ khoát nước lên mặt cũng có thể đem lại điều kỳ diệu trong việc đánh thức bản thân. Ngay cả khi bạn chỉ có một chút thời gian rỗi, hãy nghỉ giải lao ngắn để ra ngoài và tận hưởng ánh mặt trời cũng như không khí trong lành có thể tiếp thêm nguồn sinh lực đủ để bạn có thể hoàn tất một ngày làm việc. Nếu bạn nhận thấy rằng bệnh mất ngủ đang ảnh hưởng đến thói quen làm việc của bạn, bạn nên cắt bớt tác nhân gây xao nhãng tại công ty để có thể thật sự tập trung năng lượng vào công việc. Điều này bao gồm cả hành vi khiến bản thân bị phân tâm như kiểm tra Facebook.  Thiết lập mục tiêu cụ thể. Cho dù là bạn đang viết bài luận văn trong lớp hoặc chuẩn bị bài thuyết trình trong công ty, sở hữu mục tiêu thông minh xoay quanh trọng tâm sẽ giúp bạn cảm thấy tràn trề năng lượng hơn khi hoàn thành chúng. Bạn nên thành lập danh sách nhiệm vụ cụ thể và tránh xao nhãng trong việc thực hiện mục tiêu. Xử lý công việc nặng đầu óc khi bạn đang tỉnh táo và thực hiện nhiệm vụ nhẹ nhàng hơn khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Bạn vẫn có thể duy trì hiệu suất làm việc bằng cách viết đơn hoặc viết email khi bạn kiệt sức. Nếu có thể, hãy làm việc trong tư thế đứng. Nó sẽ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và đốt cháy năng lượng.

Summary: Tập thể dục. Lắng nghe loại nhạc sôi động. Tắm. Đi dạo. Làm việc thông minh hơn.


. Chuột gắn ngoài sẽ giúp bạn làm việc trên máy tính xách tay dễ hơn – bạn sẽ không phải xoay cổ tay nhiều để sử dụng bàn cảm ứng hoặc chuột cảm ứng. để có không gian làm việc hai màn hình với hiệu suất cao. Bạn có thể bố trí máy tính xách tay và màn hình thứ hai thành một không gian làm việc rộng, hoặc thiết lập để màn hình thứ hai phản chiếu những gì diễn ra trên màn hình laptop (rất hữu ích nếu bạn thuyết trình). . Một số máy tính xách tay có kết nối HDMI hoặc DV-I cùng với đầu DVD/Blu-Ray với khả năng phát video HD độ phân giải cao – đây chính là điều mà bạn cần để phát phim hoặc chương trình truyền hình được ghi lại trên TV. Thậm chí máy tính xách tay còn được tích hợp âm thanh kỹ thuật số, đầu ra âm thanh SPDIF hoặc 5.1 mang đến âm thanh có độ trung thực cao. Máy tính xách tay có thể kết nối với dàn âm thanh của xe hơi. Bạn có thể tìm hiểu cách thực hiện điều này, nhưng hãy cẩn thận – nếu bạn đang lái xe mà vươn tay đến máy tính xách tay để đổi nhạc thì sẽ rất dễ gây tai nạn. Nếu bạn muốn sử dụng laptop như máy tính để bàn, chỉ cần cắm dây màn hình vào cổng VGA, kết nối chuột, bàn phím và loa (nếu cần).

Summary: Bổ sung chuột không dây Sử dụng kết hợp máy tính xách tay với màn hình khác  Sử dụng laptop để phát phim và trình chiếu ảnh trên TV Kết nối máy tính xách tay với loa để có một máy phát MP3 mạnh mẽ với công suất lớn. Laptop có thể được sử dụng như máy tính để bàn.


Pyrethrins là loại thuốc trừ sâu tự nhiên làm từ thực vật, đặc biệt là hoa cúc. Đây là thuốc độc đối với nhiều loài dịch hại, bao gồm cả sâu bướm. Nói chung, pyrethrins an toàn cho người và vật nuôi nhưng có thể gây ngộ độc nếu nuốt phải số lượng lớn. Sản phẩm này thường có bán ở các cửa hàng bán vật liệu làm vườn. Thuốc được xịt trực tiếp lên cây nhiễm sâu và sẽ phân hủy trong vài ngày dưới ánh nắng.  Nếu đi mua thuốc trừ sâu pyrethrin, bạn có thể bắt gặp các sản phẩm có chứa “pyrethroids,” các sản phẩm này đơn giản chỉ là phiên bản tổng hợp của pyrethrum. Bạn có thể bảo vệ các loài côn trùng có ích khỏi bị ảnh hưởng của loại thuốc này bằng cách xịt lên các cây nhiễm sâu vào sáng sớm, sau đó phủ tấm vải cũ lên cây trong 24 tiếng. Loại thuốc này có thể phun trực tiếp lên sâu bướm. Thuốc có tác dụng phá hủy lớp da của sâu bướm. Bạn chỉ cần pha 2 thìa canh xà phòng với 1 lít nước trong bình xịt. Lắc kỹ và xịt trực tiếp lên những con sâu bướm tìm được. Nhớ dùng loại xà phòng sinh học và gốc thực vật để tránh gây hại cho cây cối, động vật và các loại côn trùng có ích. Cách này chỉ nên áp dụng như giải pháp cuối cùng do ảnh hưởng độc hại của thuốc trừ sâu lên môi trường và các loại côn trùng có ích, nhưng nếu phải dùng thuốc trừ sâu, bạn cần chọn loại chuyên diệt trừ sâu bướm. Bạn có thể tìm được mọi thông tin trên nhãn sản phẩm.   Lưu ý rằng thuốc trừ sâu có thể gây hại cho trẻ nhỏ và thú cưng khi tiếp xúc. Bạn không nên dùng thuốc trừ sâu trong vườn có các loại cây trồng để ăn.

Summary: Thử dùng pyrethrins. Pha nước xịt xà phòng trừ sâu. Mua thuốc trừ sâu thương mại.


Tùy vào mức độ sâu răng mà họ sẽ gợi ý các lựa chọn điều trị khác nhau. Bạn có thể hỏi nếu không hiểu rõ về các thủ thuật điều trị. Nếu khe hở chỉ mới xuất hiện và vẫn còn nhỏ, nha sĩ thường không áp dụng cách điều trị xâm lấn mà chỉ đề nghị thoa sản phẩm chứa florua lên răng và để yên trong vài phút. Clorua giúp phục hồi men răng ở chỗ sâu và nếu tiến hành điều trị sớm thì răng có thể được tái khoáng hóa. Cách điều trị này chỉ tốn vài phút nhưng bạn sẽ không thể ăn uống trong thời gian tối thiểu 30 phút sau khi hoàn thành để florua thấm sâu vào răng. Sâu răng thường được phát hiện khi đã quá trễ để florua phát huy hiệu quả, khi đó bạn cần phải trám. Trám răng được thực hiện bằng cách khoan bỏ vị trí bị sâu trên răng, sau đó nha sĩ lấp đầy chỗ trống bằng một loại vật liệu.  Thông thường họ sử dụng sứ hoặc nhựa tổ hợp lấp đầy khe hở, đặc biệt đối với các răng trước. Đây là những lựa chọn hàng đầu vì chúng có màu tương tự với màu tự nhiên của răng.  Để trám các răng nằm bên trong nha sĩ có thể sử dụng hợp kim bạc hoặc vàng vì chúng cứng hơn. Mảng bám cũng thường tích tụ nhiều hơn trên các răng ở trong cùng. Họ sẽ loại bỏ phần tủy bị ảnh hưởng, sử dụng chất khử trùng tiêu diệt vi khuẩn rồi sau đó lấp đầy bằng một loại vật liệu. Đây thường là giải pháp cuối cùng trước khi phải nhổ răng. Bình thường sau khi lấy tủy bạn sẽ phải bọc mão (giống như “chiếc mũ” cho răng). Khi đó nha sĩ sẽ phải nhổ chiếc răng sâu. Sau khi nhổ bạn có thể trồng răng giả để tạo thẩm mỹ và ngăn ngừa các răng bên cạnh không bị dịch chuyển.

Summary: Thảo luận phương pháp điều trị với nha sĩ. Điều trị bằng sản phẩm chuyên dụng chứa florua. Trám răng nếu nha sĩ đề nghị. Trao đổi với nha sĩ về lấy tủy nếu sâu đã ăn đến tủy răng. Cân nhắc nhổ răng nếu tổn hại do sâu răng gây ra quá nặng đến độ không thể cứu vãn được.


Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Facebook với chữ "f" trắng trên nền xanh dương đậm. Trang News Feed sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu bạn chưa đăng nhập, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu để tiếp tục. Một trình đơn sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm đầu trình đơn. Trang cá nhân của bạn sẽ hiện ra. Thẻ này nằm bên dưới phần thông tin. Danh sách tất cả album mà bạn có trên trang cá nhân Facebook sẽ hiện ra. Chúng ta chỉ có thể thiết lập chế độ chỉ mình tôi đối với những album do mình tải lên Facebook. Nếu ảnh mà bạn muốn đặt thành riêng tư nằm trong album có sẵn của Facebook (ví dụ: "Mobile Uploads" - Tải lên từ di động), bạn vẫn có thể ẩn từng ảnh cụ thể trong đó. Nếu không thấy tùy chọn trên nghĩa là bạn không thể chỉnh sửa quyền riêng tư của album đó. Thiết lập quyền riêng tư sẽ luôn hiển thị là Friends (Bạn bè) hoặc Public (Công khai) và nằm giữa màn hình. Khi bạn nhấn vào đó thì một trình đơn sẽ bật ra. Trình đơn sẽ đóng lại và lựa chọn của bạn sẽ được lưu. Tùy chỉnh của album ảnh sẽ được lưu, vậy là chỉ mình bạn mới có thể nhìn thấy album.

Summary: Mở Facebook. Nhấn vào biểu tượng ☰ ở góc dưới bên phải màn hình (iPhone) hoặc đầu màn hình (Android). Nhấn vào tên bạn. Cuộn xuống và nhấn vào Photos. Nhấn vào thẻ Albums ở phía trên bên phải màn hình. Tìm album mà bạn đã tạo. Nhấn vào biểu tượng ⋯ ở góc trên bên phải album. Nhấn vào cài đặt quyền riêng tư hiện tại. Nhấn vào tùy chọn Only me nằm trong trình đơn. Nhấn vào tùy chọn Save ở góc trên bên phải màn hình.


Có rất nhiều cách để tự giáo dục nhằm tiếp thu thêm kiến thức về các lĩnh vực mà bạn muốn trau dồi. Tiếp xúc với thông tin về những chủ đề mà bạn cam kết cải thiện sẽ giúp bạn theo kịp được những tiến bộ gần đây nhất trong các lĩnh vực ưa thích, đồng thời tạo nguồn cảm hứng cho bạn.  Đọc báo chí địa phương để biết thêm về các lớp học. Đến thư viện địa phương và tìm sách để đọc. Học hỏi từ kinh nghiệm, kiến thức của người khác và đăng ký một khóa học hoặc chuyên đề trên mạng tạo cảm hứng cho bạn. Hỏi những người bạn đã thành công trong những lĩnh vực mà bạn muốn cải thiện và các nguồn tài nguyên mà họ đã sử dụng. Ghi chép là một quá trình chủ động và khiến bạn trở thành người chủ động học hỏi. Trong quá trình theo dõi chuyên đề hoặc lắng nghe một đĩa CD truyền cảm hứng, hãy viết ra những điều bạn đã học được. Những điều đó sẽ được áp dụng vào cuộc sống của bạn như thế nào? Việc ghi chép sẽ giữ cho những thông tin mà bạn đang học hỏi luôn tươi mới và giúp bạn theo dõi tiến độ của chính mình. Thật lòng mà nói, nếu không nghĩ về những mục tiêu của mình, bạn sẽ không thể biến chúng thành sự thật. Nếu bạn không cố gắng thực hiện mục tiêu của mình, chúng sẽ đơn thuần chỉ là những điều ước. Vào một khoảng thời gian định sẵn, giả dụ như mỗi buổi sáng thứ hai, hãy xem lại tiến bộ của bạn trong tuần trước và đặt ra những công việc mới cho tuần tiếp theo, những bước đi sẽ thúc đẩy bạn đến gần mục tiêu cuối cùng hơn. Đọc lại những mục tiêu của mình hàng tuần sẽ nhắc nhở bạn về tầm quan trọng của chúng và giúp bạn nhận thức rõ ràng về những điều mình thực sự mong muốn trong cuộc sống.  Kiểm tra xem bạn có đang theo kịp những thời hạn mình đã đặt ra hay không. Có lẽ bạn cần hành động với tần suất cao hơn và thực hiện thêm nhiều bước nhỏ để đạt được các mục tiêu của mình. Hãy chắc chắn rằng bạn vẫn đang thử thách chính mình. Nếu mục tiêu đang trở nên quá dễ dàng để đạt được, có thể bạn sẽ muốn chúng khó khăn hơn đôi chút bằng cách thêm vào một vài yếu tố mới. Ví dụ, "Tôi chạy ba cây số mỗi ngày" thay vì "Tôi chạy 750 mét mỗi ngày." Kiểm tra xem các mục tiêu có còn tạo cảm hứng cho bạn hay không. Nếu không, hãy điều chỉnh chúng cho đến khi bạn cảm thấy hứng khởi hơn.

Summary: Lập danh mục các nguồn lực. Luôn ghi chép. Xem xét mục tiêu của bạn mỗi tuần.


Thông thường trang phục đám tang đều có màu đen. Tuy nhiên, không phải ai cũng tuân thủ quy ước này. Bạn có thể thấy người ta mang quần áo màu xám đậm hoặc xanh biển đến dự đám tang. Nếu không chọn màu đen, bạn nên mặc trang phục có màu tối và buồn.  Chọn màu tối trung tính thay cho màu đen. Xanh biển, xám đậm, xanh lục đậm, và nâu là những màu phù hợp. Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu loại hình tang lễ trước khi lựa chọn trang phục. Đối với tang lễ truyền thống, bạn nên đặc biệt cẩn trọng và chọn màu đen cổ điển. Bạn không nên mặc trang phục màu sáng đến dự đám tang. Các màu chính như xanh da trời, đỏ, và vàng có thể gây khó chịu hoặc thể hiện sự thiếu tôn trọng. Trong một số nền văn hóa, đỏ được xem là màu sắc để tổ chức ăn mừng. Đặc biệt quan trọng là bạn nên tránh màu đỏ.  Tuyệt đối không kết hợp màu sắc rực rỡ vào bộ trang phục. Chiếc đầm màu đen với viền gấu váy màu hồng, hoặc bộ vest màu đen với áo sơ mi màu đỏ bên trong đều không phù hợp với đám tang. Tuy nhiên, quy tắc trên không áp dụng trong một vài trường hợp hiếm. Các thành viên trong gia đình nhân dịp này có thể yêu cầu trang phục màu sáng, hoặc một màu nào đó nhằm tôn vinh người đã khuất. Luôn thực hiện theo nguyện vọng của gia đình trong trường hợp này. Đám tang thường là sự kiện đau buồn. Bạn nên mặc trang phục đi phỏng vấn xin việc thay cho quần áo đi chơi. Trong một số trường hợp, gia đình có thể yêu cầu trang phục ít trang trọng hơn để tôn vinh người đã khuất. Tuy nhiên, nếu không có yêu cầu khác, bạn nên làm theo hình thức quy định.  Trang phục màu đen, xám đậm, hoặc xanh biển là sự lựa chọn phù hợp. Cà vạt và quần nên có màu tối  tương tự. Ngoài ra bạn có thể mặc áo sơ mi và thắt cà vạt màu sẫm.  Bạn nên mặc đầm và váy dài đi dự tang lễ. Tránh trang phục ôm sát, vì trông giống như quần áo đi chơi thay vì đi dự sự kiện quan trọng. Bạn có thể chọn áo khoác dài và quần màu tối. Nói chung bạn không nên để hở hang nhiều khi dự đám tang. Tốt nhất nên tránh trang phục sát nách, hoặc áo tay ngắn. Thay vào đó nên mặc áo tay dài. Nếu muốn mặc đầm sát nách màu đen, bạn có thể che cánh tay bằng khăn choàng hoặc áo khoác dài tay. Trang phục hoa văn có thể phù hợp với tang lễ, miễn sao chúng không quá lòe loẹt. Đầm in hoa, hoặc áo sọc màu tối có thể phù hợp với đám tang. Tuy nhiên, bạn cần tránh hoa văn màu sắc rực rỡ và lòe loẹt, đặc biệt nếu chúng cũng có màu sáng. Ví dụ, áo sơ mi màu đen với chấm bi đỏ không phù hợp đi dự tang lễ. Tuy nhiên, bạn cần ghi nhớ luôn tôn trọng ước nguyện của gia đình người đã mất. Trong một số trường hợp, bạn có thể được yêu cầu mặc trang phục có hoa văn đặc biệt.

Summary: Chọn trang phục màu đen hoặc màu sẫm. Tránh màu sắc rực rỡ. Cố gắng tuân thủ nghi thức trừ khi có yêu cầu khác. Lưu ý độ dài tay áo. Chọn trang phục màu trơn thay vì có hoa văn.


Mật ong là chất kháng sinh tự nhiên và có tác dụng đẩy cặn bẩn ra khỏi lỗ chân lông. Bạn có thể trộn 1 thìa canh mật ong với ½ thìa cà phê bột quế và dùng các ngón tay thoa hỗn hợp lên da khô. Xoa hỗn hợp vào da theo chuyển động tròn trong 3 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Nhớ rửa tay trước khi bắt đầu đắp mặt nạ. Lòng trắng trứng giúp làm se khít lỗ chân lông và lôi cặn bẩn gây bít tắc ra ngoài, trả lại cho bạn làn da sạch mụn và mịn màng. Đắp mặt nạ đơn giản chỉ với lòng trắng trứng là một cách tuyệt vời để loại bỏ mụn đầu đen, giúp cho làn da có cảm giác tươi mát và sạch. Trên thị trường có bán nhiều loại mặt nạ chăm sóc da bằng đất sét dạng bột, mỗi loại có công dụng đặc hiệu giúp làm khô các lỗ chân lông đầy dầu và loại bỏ cặn bẩn. Bạn hãy trộn 1 thìa canh bột đất sét với một ít giấm táo vừa đủ để tạo thành hỗn hợp sền sệt và phết lên mặt. Để mặt nạ trên da 10-15 phút cho đến khi sờ vào thấy khô và rửa sạch bằng nước ấm. Axit lactic trong sữa chua và đặc tính làm dịu của yến mạch kết hợp lại sẽ tạo ra hỗn hợp trị mụn đầu đen hiệu quả. Bạn hãy dùng loại mặt nạ đơn giản này mỗi tuần một lần để giữ cho da sạch và tươi mát. Cỏ cà ri? Phải - cỏ cà ri xay với nước thành hỗn hợp sền sệt. Bên cạnh các lợi ích khác cho sức khoẻ, cỏ cà ri cũng cho thấy các kết quả rất hứa hẹn trong việc loại bỏ mụn đầu đen. Bạn hãy phết hỗn hợp này lên mặt và để yên khoảng 10 phút, sau đó rửa sạch. Là các loại gia vị có lẽ trong tủ bếp nhà bạn đã sẵn có, nghệ và bạc hà có tác dụng làm sạch cặn bẩn trong lỗ chân lông. Bạn hãy pha một ít trà bạc hà và để nguội. Thêm vào trà 1 thìa canh bột nghệ và xoa lên mặt. Để yên khoảng 10 phút, sau đó rửa mặt bằng nước ấm. Muối epsom kết hợp với iốt sẽ tạo thành hỗn hợp chống vi khuẩn hoàn hảo để loại bỏ mụn đầu đen. Pha 1 thìa canh muối epsom với nước nóng và vài giọt iốt. Để yên một lúc, thỉnh thoảng khuấy lên cho muối tan hết trong nước nóng. Dùng miếng bông thoa dung dịch lên mặt và để cho khô, cuối cùng rửa sạch hỗn hợp bằng nước ấm.

Summary: Sử dụng mật ong và quế. Thử dùng mặt nạ lòng trắng trứng. Làm mặt nạ đất sét. Rửa mặt bằng bột yến mạch và sữa chua. Sử dụng cỏ cà ri. Thử dùng nghệ và bạc hà. Pha dung dịch rửa mặt bằng muối epsom.


Mặc dù cây thanh long cần vài năm mới phát triển đển mức tối đa, một số cây có thể tăng trưởng nhanh đến mức có thể mọc cao 30 cm chỉ trong một tuần. Khi cây thực sự bắt đầu phát triển, có thể bạn cần dùng cọc leo để làm giàn cho cây. Giàn cọc có thể giúp cây phát triển tối đa mà không bị gãy vì sức nặng của nó.  Nếu cây thanh long được trồng từ hạt và đang lớn lên trông thấy, bạn cần tách chúng ra và trồng vào các chậu riêng. Chúng cần vùng đất riêng để tăng trưởng tốt. Bạn sẽ nhận thấy hoa thanh long bắt đầu phát triển trong thời gian nhiều tuần. Tuy nhiên, hoa chỉ thực sự nở vào một đêm (vâng, nó là loài hoa nở về đêm), vì thế có thể bạn sẽ không kịp chiêm ngưỡng hoa ở độ rực rỡ nhất của nó. Nhiều cây tự thụ phấn (nếu không, bạn có thể thử thụ phấn nhân tạo cho hoa bằng cách phủi phấn hoa trên đầu nhị cho rơi vào giữa hoa). Nếu quả bắt đầu thành hình, bạn sẽ nhận thấy hoa tàn đi và bầu noãn bắt đầu to lên. Cây thanh long có thể phát triển khá lớn; một số giống thậm chí có thể cao đến 6 mét. Khi cây mọc quá lớn, bạn cần bắt đầu tỉa cây bằng cách cắt đi vài cành. Sức nặng giảm đi có thể giúp cây khỏe hơn, tập trung dinh dưỡng và kích thích cây ra hoa. Các cành được cắt ra không nhất thiết phải vứt đi! Bạn có thể đem trồng thành cây khác (chúng sẽ dễ dàng mọc rễ) hoặc đem cho người khác làm quà. Thanh long thường chín vào cuối mùa hè hoặc mùa thu, nhưng cây có thể kết quả hầu như bất cứ thời gian nào nếu nhận được đủ nước và nhiệt độ. Bạn có thể biết quả thanh long chín khi vỏ quả chuyển thành màu đỏ hoặc vàng, tùy từng giống. Vỏ quả cũng sẽ hơi mềm khi ấn vào nhưng không quá mềm. Bạn đã phải chờ vài năm trời mới có khoảnh khắc này, vì vậy hãy tận hưởng! Bạn có thể cắt quả thanh long làm tư và bóc vỏ, hoặc chỉ cần dùng thìa nạo phần thịt bên trong. Thanh long có vị ngọt và kết cấu giống như quả kiwi nhưng giòn hơn. Khi năng suất quả đạt đến tối đa, bạn có thể thấy cây kết quả 4-6 đợt một năm. Các đợt quả sẽ tăng dần dần, bạn chỉ cần chờ thêm một chút, thế nên bạn đừng cho rằng đợt quả đầu tiên cũng là đợt cuối cùng. Hãy kiên nhẫn, và bạn sẽ được đền đáp bằng những mùa thanh long sai quả.

Summary: Trông chừng khi cây thanh long mọc. Cắt tỉa cây. Hái quả vào nửa cuối năm. Thưởng thức thanh long.


Không phải ai cũng chuyên nghiệp trong việc mời con gái đi chơi. Nếu bạn sợ phải nói với cô ấy vì không biết nói gì: đừng lo lắng. Điều đó không khó như bạn nghĩ. . Sự tự tin rất quan trọng khi tiếp xúc với người mà bạn thích. Một đặc điểm hấp dẫn đối với bất kỳ ai đó là kỹ năng làm chủ tốt nếu bạn muốn có được cô gái của mình. Nếu muốn một cô gái có cảm tình với mình thì bạn nên trau dồi khả năng nói chuyện thật tốt. Mở đầu và duy trì cuộc đối thoại trôi chảy để nàng mong muốn gặp gỡ bạn nhiều hơn trong đời.

Summary: Học cách mời người ấy đi chơi. Học cách cư xử tự tin Học cách giao tiếp tốt hơn.