Bàng quang tăng hoạt (OAB) là một hội chứng dẫn đến nhu cầu đi tiểu cấp kỳ không thể dừng. Các triệu chứng thường gặp bao gồm:  Tiểu gấp (triệu chứng chủ yếu) Tiểu gấp không kiểm soát (không kịp vào nhà vệ sinh) Tiểu lắt nhắt nhiều lần và tiểu đêm (thức dậy ban đêm đi tiểu) Bác sĩ sẽ giúp bạn chính thức chẩn đoán hội chứng bàng quang tăng hoạt như một nguyên nhân tiềm ẩn. Chỉ có 2% nam giới mắc chứng bàng quang tăng hoạt có triệu chứng tiểu không kiểm soát, do đó bác sĩ cần phải xem xét mọi nguyên nhân tiềm tàng khác.  Bác sĩ sẽ khám lâm sàng và chỉ định làm xét nghiệm nước tiểu, thậm chí có thể nội soi trong các trường hợp phức tạp.  Kết quả cũng cho thấy sự tăng hoạt của cơ bàng quang ở vách bàng quang. Phương pháp điều trị gồm liệu pháp hành vi với chế độ đi tiểu theo giờ. Chế độ đi tiểu theo giờ gồm đi tiểu cách các khoảng thời gian nhất định – ví dụ, cứ mỗi bốn giờ đi một lần - cho dù bạn không thực sự muốn đi tiểu.  Đây là một chế độ luyện tập bàng quang, một hình thức của liệu pháp nhận thức – hành vi. Bạn hãy cố gắng luyện tập bàng quang trút nước tiểu vào các thời gian nhất định để ngăn ngừa tiểu không tự chủ. Một báo cáo gần đây cho thấy liệu pháp hành vi phản hồi sinh học (tiểu theo giờ) được chứng minh là tốt hơn dược lý trị liệu với oxybutynin hoặc dùng giả dược ở các bệnh nhân đang điều trị tình trạng bất ổn định cơ chóp.  Phản hồi sinh học là liệu pháp trong đó bệnh nhân được gắn một số điện cực để đo các phản hồi sinh lý vô thức, chủ quan của họ. Với phương pháp này bệnh nhân có thể thấy cơ thể mình có phản hồi sinh học (như buồn tiểu và chú ý đến nhu cầu của mình) chống lại với “báo động giả”. Khả năng thấy được dữ liệu thực sự hơn là phán đoán sẽ giúp họ đánh giá những tín hiệu của cơ thể. Có một số phương pháp can thiệp thuốc men, đặc biệt là Ditropan, với liều lượng 5 mg, mỗi ngày hai lần. Các liệu pháp kết hợp hành vi, thuốc men và phản hồi sinh học được áp dụng phổ biến.

Summary: Xác định các triệu chứng của bàng quang tăng hoạt. Đến gặp bác sĩ. Đi tiểu theo giờ. Hỏi bác sĩ về các loại thuốc có thể sử dụng.


Luôn giữ những vật cần thiết bên mình. Những cách dưới đây sẽ giúp bạn cho dù ở bất kỳ đâu:  "Thuốc lá" điện tử Kẹo cao su hương quế Vệ sinh miệng và dùng chỉ nha khoa để loại bỏ mùi thuốc khỏi miệng. Một cây bút, một viên đá nhỏ hay chuỗi hạt để thay thế hành động cầm thuốc lá. Số điện thoại của ai đó sẽ giúp bạn trong những lúc khó khăn. Có rất nhiều sản phẩm thay thế nicotine được bày bán có thể giúp bạn bỏ hút thuốc lá. Kẹo gôm, thuốc dạng thỏi, dạng xịt mũi, ống hít hay các viên đặt dưới lưỡi mà có thể đưa một lượng nhỏ nicotine vào cơ thể.  Một số tác dụng phụ có thể bao gồm: gặp ác mộng, mất ngủ, và rát da thành từng mảng; đỏ miệng, khó thở, nấc cục, và đau hàm khi nhai, rát miệng và cổ họng và ho khi dùng ống hít nicotine; rát cổ và nấc cục do sử dụng thuốc nén dạng thoi; rát cổ họng và mũi cũng như sổ mũi nếu dùng dạng xịt mũi. Thuốc lá điện tử trông giống như những điếu thuốc thường, nhưng chúng chạy bằng pin. Máy tán làm nóng dung dịch chất lỏng, hương vị, và nicotine tạo ra một làn sương mà bạn sẽ hít vào. Thuốc lá điện tử có triển vọng hiệu quả giúp cai thuốc, song cũng có một số điều bạn cần cẩn trọng. Dù chúng không chứa nhiều hóa chất độc hại như thuốc lá, chúng chứa nicotine. Đối với người không thực sự muốn cai thuốc, đây có thể là giải pháp thỏa hiệp lý tưởng hiện thời.. Bạn cần hiểu biết về thói quen hút thuốc để chiến thắng nó. Quan sát bản thân trong 1 hoặc 2 ngày. Viết lại các hành vi hút thuốc cụ thể của bạn. Điều này sẽ có ích cho bạn về sau.  Bạn hút bao nhiêu điếu thuốc lá mỗi ngày? Bạn hút lúc nào? Sáng? Sau giờ trưa? Buổi tối? Tại sao bạn lại hút thuốc? Để giảm căng thẳng? Để thư giãn trước khi ngủ? Hiệp hội Ung thư Phổi Hoa Kỳ cho rằng ngày cai thuốc rất quan trọng, hầu như là ngày trịnh trọng nào đó. Hãy chọn một ngày và một tháng tiếp đó để chính thức cai thuốc lá, và thực hiện theo. Đó có thể là ngày đặc biệt như sinh nhật, ngày nghỉ lễ, hay có thể chỉ là thứ Hai. Đánh dấu ngày trong lịch và nhắc nhở tất cả bạn bè để họ có thể sẵn sàng động viên bạn trong quá trình cai thuốc. Nghi lễ biểu tượng này giúp bạn sẵn sàng về mặt tinh thần để không hút thuốc nữa. Đếm ngược từng ngày và đặt mục tiêu để trở nên tự tin hơn với quyết định của mình. Vào những ngày hoặc tuần trước ngày cai thuốc, bạn cần tìm hiểu thông tin chi tiết có thể ảnh hưởng tới sự thành công của bạn. Mua ngay những công cụ hỗ trợ cai thuốc như kẹo nhai nicotine. Đến gặp bác sĩ nếu muốn được kê toa thuốc.  Bạn cần tìm và bổ sung một số thói quen lành mạnh vào cuộc sống mà chúng đáp ứng mục tiêu tương tự như tác dụng của việc hút thuốc đối với bạn. Hoạt động thể chất năng động hơn thường là ưu điểm của việc cai thuốc lá. Điều này cũng sẽ giúp bạn bù lại số cân tăng đột ngột. Nếu bạn chỉ đơn giản thích cảm nhận hương vị trong miệng, lấy ngay một túi kẹo que hay kẹo viên để ngậm khi có cảm giác thèm hút thuốc. Nếu phụ thuộc vào hút thuốc để thư giãn, hãy tải một đoạn phim thư giãn hay nhạc dịu nhẹ và bắt đầu tập thiền hay yoga. Dùng những phần thưởng như là động lực khuyến khích bạn bỏ hút thuốc. Nếu bạn đang trông đợi điều gì hứng khởi, nó sẽ khuyến khích bạn không hút thuốc. Phần thưởng có thể to hay nhỏ, miễn là chúng là những gì bạn thực sự muốn đạt được. Tự thưởng cho mình một cây kem hay chiếc bánh cupcake trong ngày đầu tiên. Hoặc là, nuông chiều bản thân với dịch vụ mát xa thư giãn nếu bạn đã không hút thuốc suốt 1 tuần. Lập kế hoạch giảm hút thuốc từ 2 gói một ngày cho tới 1 gói một ngày trong nhiều tuần liên tục, 2 điếu thuốc trong một ngày, v.v. Việc này giảm bớt sức ép cai thuốc khi bạn không thực sự muốn, và thu được nhiều lợi ích từ việc cắt giảm và hút thuốc ít hơn. Bạn có thể thử hút vài điếu thuốc trong mỗi gói thuốc mới mua, cho tới khi bạn từ bỏ thói quen này. Một khi bạn bắt đầu hút thuốc ít hơn, bạn sẽ sẵn sàng hơn đến ngày cai thuốc. Vứt bỏ những điếu thuốc còn sót lại. Mang theo kẹo nhai/nước sẵn có khi dùng. Khi ngày đầu tiên kết thúc, nhớ rằng hôm nay và tuần tới sẽ còn khó khăn hơn, nhưng bạn sẽ làm được! Nhớ hãy đối xử tốt với bản thân! Khoe với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp khi bạn vượt qua được Ngày 2, Ngày 3, hoặc thậm chí cả tuần không hút thuốc. Từng quá trình tiến bộ đều được tính. Hơn nữa, sự khen ngợi và động viên của họ sẽ giúp bạn kiên trì trên con đường không có thuốc lá. Nghiên cứu tiết lộ rằng nếu chúng ta bày tỏ ý định của mình phổ biến trong xã hội thì chúng ta càng cam kết và kiên trì trong suốt thử thách. Hãy đăng nhập vào Facebook, Twitter, Instagram hoặc blog cá nhân và cho cả thế giới biết rằng bạn đang cam kết cai thuốc lá. Nghĩ theo hướng này: bạn sẽ có được một nhóm hỗ trợ to lớn hơn! Việc này bao gồm bất kỳ bữa tiệc nào hay các sự kiện ăn uống ngoài trời. Không chỉ thế, tránh các tác nhân thường dẫn đến hút thuốc lá như uống rượu hoặc cà phê hay nghỉ giải lao hút thuốc với đồng nghiệp. Hãy trở nên bận rộn và nhắc nhở bản thân mỗi giờ và mỗi ngày trôi qua rằng bạn là người không hút thuốc! Bạn đang thực hiện điều đó! Nhiều người đã phát triển mối liên kết giữa hút thuốc lá và những hoạt động khác như uống rượu hay cà phê. Hãy làm những gì có thể để tránh hoạt động có liên quan tới hút thuốc trong tháng đầu tiên, hoặc miễn là việc đó tốt cho bạn. Đừng thử thách bản thân cho đến khi bạn đã sẵn sàng. Sau tháng đầu tiên, và có lẽ trong phần đời còn lại, bạn có thể vẫn nghĩ sẽ rất tuyệt khi hút một điếu thuốc sau bữa ăn. Ý nghĩ đó sẽ dễ dàng bị phớt lờ theo thời gian. Cuộc sống của bạn khi không có thuốc lá sẽ lành mạnh hơn và hy vọng là sẽ nhiều niềm vui hơn khi không bị làm phiền mỗi khi bị nhắc không được hút thuốc lá.  Duy trì một cái nhìn tích cực. Có lẽ bạn sẽ tái phạm và hút thuốc lại một vài lần trước khi hoàn toàn từ bỏ thói quen ấy. Một cuộc thăm dò dư luận của Gallup đã cho thấy rằng hầu hết người hút thuốc tại Mỹ cố gắng cai thuốc trung bình 3.6 lần trong cả đời họ.  Bạn nghiện nicotine và sẽ không hề dễ dàng để bỏ thói quen. Hãy kiên định với một lối sống lành mạnh, tránh các tác nhân, và tìm nhiều giải pháp tốt hơn đối phó với sự căng thẳng. Bạn có thể làm được! Nghĩ về tính lâu dài. Nếu bạn cần thêm sự giúp đỡ, hãy yêu cầu và tìm kiếm. Dùng miếng dán, thuốc bổ trợ thảo mộc, hay kẹo nhai nicotine. Tra cứu nhiều bức ảnh về bệnh nhân ung thư phổi và đọc chuyện về các gia đình sống sót.

Summary: Xác định bạn sẽ dùng những gì để kiềm chế cơn nghiện. Cân nhắc liệu pháp thay thế nicotine. Theo dõi thói quen của bạn. Lên lịch cai thuốc. Lập kế hoạch khi ngày cai thuốc đến gần. Quyết định thưởng cho bản thân. Giảm thói quen từ từ hơn là ngừng ngay lập tức. Luôn bận rộn vào ngày cai thuốc. Cập nhật tiến độ của bạn cho hệ thống người hỗ trợ. Tránh các nhóm tụ tập hút thuốc trong tháng đầu tiên. Hãy mạnh mẽ.


Nếu bạn muốn làm gương cho con, nguyên tắc của bạn sẽ là "Làm theo lời bố và theo cách bố làm"; như vậy, các con sẽ biết rằng bạn nghiêm túc khi dạy con cư xử đúng mực. Nếu bạn muốn con hành xử theo mong đợi của mình, trước tiên hãy để các con thấy cách hành xử tích cực của bạn. Sau đây là một số cách mà bạn có thể làm gương cho con:  Ví dụ, nếu không muốn con thường xuyên hút thuốc hoặc uống rượu, bạn không nên thực hiện những việc này trước mặt con - hoặc tốt nhất là bỏ những thói quen này. Nếu bạn muốn con cư xử với người khác một cách tử tế và đầy tôn trọng, con phải thấy bạn thể hiện sự tôn trọng cách cư xử với nhiều người, từ người phục vụ ở tiệm ăn gần nhà đến nhân viên tiếp thị qua điện thoại. Nếu bạn không muốn các con cãi nhau, vậy thì đừng cãi nhau với vợ trước mặt các con. Nếu muốn làm gương cho con, trước tiên bạn phải là người tôn trọng vợ. Sau khi kết hôn, bạn nên cho các con thấy bạn yêu thương, luôn giúp đỡ và vui vẻ khi ở bên vợ. Nếu bạn đối xử tệ với vợ, các con sẽ thấy rằng việc đối xử tệ với mẹ hoặc người khác là điều bình thường vì bố thường làm như vậy.  Một phần trong việc tôn trọng vợ là chia sẻ việc chăm sóc con cái và việc nhà với cô ấy. Hãy để các con thấy bạn khen ngợi, dành cho vợ tình cảm và sự yêu thương mà cô ấy xứng đáng. Bạn không chỉ tôn trọng vợ mà còn phải yêu thương cô ấy cũng như cố gắng duy trì mối quan hệ đong đầy yêu thương, niềm vui và sự quan tâm. Nếu mẹ của bọn trẻ hạnh phúc, mọi người đều sẽ hạnh phúc. Trong trường hợp ly hôn, bạn cũng không nên nói xấu mẹ của các con, kể cả khi cơm không lành, canh không ngọt. Việc để các con thấy mối quan hệ đổ vỡ của cha mẹ có thể khiến chúng căng thẳng và lo lắng. Bạn không cần phải hoàn hảo để làm gương cho các con. Trên thực tế, sự không hoàn hảo của bạn là điều cần thiết để các con thấy rằng không ai hoàn hảo và mọi người đều mắc sai lầm. Khi bạn mắc sai lầm, chẳng hạn như quên đón con đúng giờ hoặc nổi nóng, bạn nên nhận lỗi và xin lỗi.  Nếu bạn có thể dẹp bỏ cái tôi của mình trước mặt con, chúng sẽ dễ dàng thú nhận với bạn về những sai lầm của mình. Việc bạn dám thừa nhận sai lầm sẽ giúp con học hỏi được nhiều điều hơn việc luôn "làm tốt mọi việc". Nếu muốn các con biết giúp đỡ việc nhà, bạn cũng nên làm điều tương tự, cho dù công việc có bận rộn đến mức nào đi chăng nữa. Hãy để các con thấy bạn rửa bát, dọn dẹp bếp và quét nhà, rồi chúng cũng sẽ muốn giúp đỡ. Nếu các con nghĩ rằng dọn dẹp là "việc của mẹ", chúng sẽ không háo hức với việc giúp đỡ khi cần. Giúp đỡ việc nhà không chỉ là cách làm cho vợ bạn vui mà còn giúp các con thấy rằng cha mẹ luôn giúp đỡ lẫn nhau và chúng cũng nên làm như vậy. Sự kính nể không phải là điều mà bạn có thể đạt được một cách tự nhiên, bạn cần cư xử sao cho các con kính nể mình. Nếu bạn không thường xuyên có mặt bên con cái, quát tháo vợ, hoặc chỉ thỉnh thoảng tham gia rèn kỷ luật của con, các con sẽ không kính nể bạn chỉ vì bạn là cha của chúng. Bạn nên cư xử một cách đáng ngưỡng mộ, trung thực và nhất quán để các con thấy rằng bạn là người cha gương mẫu và một người đáng được ngưỡng mộ. Tuy nhiên, các con không nên tôn thờ bạn và nghĩ rằng bạn hoàn hảo - chúng nên thấy rằng bạn là một người bình thường muốn chăm sóc tốt cho các con. Có lẽ bạn sẽ nghĩ rằng việc làm gương cho các con đồng nghĩa với việc hơi lạnh nhạt và luôn làm điều đúng đắn, nhưng trên thực tế điều đó có nghĩa là gắn kết sâu sắc, không ngại ôm hôn các con và nói rằng các con rất quan trọng với bạn. Mỗi ngày, đừng quên nói "Bố yêu con", âu yếm và cho các con biết chúng quan trọng với bạn đến mức nào.  Dù có ở độ tuổi nào, các con cũng cần tình yêu và sự âu yếm của bạn. Khen ngợi con và nói rằng cuộc sống của bạn sẽ không còn ý nghĩa nếu không có con.

Summary: Làm gương cho con. Tôn trọng vợ. Dám nhận lỗi. Giúp đỡ việc nhà. Khiến con cái kính nể. Cho con cảm nhận tình yêu thương vô bờ bến của bạn.


để tăng sức mạnh của cánh tay và ngực. Đầu tiên, bạn nằm sấp với lòng bàn tay đặt trên sàn ngay cạnh vai. Tiếp theo, giữ cho đầu, cổ, lưng và chân thẳng hàng, thở ra và nâng cơ thể lên bằng cách duỗi thẳng cánh tay. Bàn tay và các ngón chân sẽ giúp bạn nâng cơ thể lên.  Duỗi thẳng cánh tay, nhưng không duỗi thẳng khuỷu tay. Nâng cơ thể trong một giây, rồi hít vào trong khi bạn chầm chậm hạ thấp cơ thể đến khi mũi gần chạm vào sàn. Lặp lại các bước đến khi hoàn thành 2 lượt tập với mỗi lượt 12 nhịp. Để tăng thêm sự đa dạng, bạn mở rộng khoảng cách giữa hai lòng bàn tay trong khi chống đẩy. Bạn cũng có thể đặt cánh tay sát vào cơ thể trong khi chống đẩy để chuyển trọng tâm từ ngực sang cơ bắp tay sau. Trước tiên, bạn nằm sấp trên sàn tương tự như khi chuẩn bị chống đẩy. Nâng cơ thể lên rồi trụ lại bằng cánh tay và các ngón chân. Cố gắng giữ tư thế này ít nhất 30 giây, trở về vị trí nằm sấp, nghỉ khoảng 30-60 giây, rồi lặp lại động tác.  Giữ cho đầu, cổ và lưng thẳng trong khi bạn thực hiện tư thế. Tránh việc nhìn lên; giữ đầu ở vị trí trung lập, sao cho mắt nhìn xuống sàn. Nếu 30 giây chưa đủ thách thức, bạn thử plank khoảng 1 phút hoặc lâu hơn. Nhớ hít thở bình thường trong khi bạn plank. Đầu tiên, bạn nằm ngửa, cong đầu gối với hai bàn chân đặt trên sàn. Tiếp theo, đặt tay chéo trước ngực hoặc sau đầu, và thở ra trong khi bạn chầm chậm nâng thân trên lên khỏi sàn.  Nâng thân trên đến khi bả vai không còn chạm vào sàn, giữ nguyên tư thế khoảng 1-2 giây, rồi hít vào trong khi bạn từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn. Lặp lại các bước để hoàn thành 2 lượt tập với mỗi lượt 12 nhịp. Bạn nên thao tác chậm một cách có kiểm soát để tránh chấn thương và không khiến cơ bắp hoạt động quá sức. Khi đặt tay sau đầu, bạn không nên dùng tay để đẩy đầu và cổ lên. Để tránh chấn thương, bạn chỉ đặt các đầu ngón tay ở phía sau đầu hoặc đặt tay chéo trước ngực. Bạn sẽ nằm ngửa, gập đầu gối với bàn chân đặt trên sàn, hai tay đặt song song với cơ thể. Hít vào rồi thở ra khi bạn tập vùng cơ trung tâm và chầm chậm nâng hông rồi hạ thấp lưng xuống sàn. Nâng cơ thể lên đến khi vai và đầu gối tạo thành một đường thẳng, vẫn đặt hai tay trên sàn để giữ thăng bằng.  Giữ nguyên tư thế khoảng 1-2 giây, rồi hít vào trong khi bạn từ từ hạ thấp người trở về vị trí ban đầu. Lặp lại các bước và hoàn thành 2 lượt tập với mỗi lượt 12 nhịp. Để tăng độ khó, khi nâng cơ thể, bạn sẽ nâng và duỗi thẳng một chân. Hạ chân xuống sàn, rồi thực hiện tương tự cho chân còn lại và hạ thấp cơ thể xuống sàn. Đứng thẳng với hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài, lưng thẳng và hai tay đặt song song với cơ thể hoặc bắt chéo trước ngực. Giữ thẳng phần thân trên và đặt trọng tâm vào phần cơ trung tâm, chầm chậm gập đầu gối và hạ thấp hông như thể bạn chuẩn bị ngồi xuống ghế.  Đẩy mông ra ngoài khi bạn hạ thấp hông để chuyển trọng tâm vào gót chân. Giữ cho đầu gối thẳng hàng với mũi chân và tránh gập đầu gối vượt quá mũi chân. Tiếp tục hạ thấp cơ thể đến khi đùi gần như song song với sàn nhà, rồi ấn bàn chân xuống sàn thông qua gót chân để nâng cơ thể về tư thế ban đầu. Hít vào khi bạn hạ thấp cơ thể và thở ra khi bạn dùng lực ở chân để nâng cơ thể lên. Lặp lại các bước trên để hoàn tất 2 lượt tập với mỗi lượt 12 nhịp. Đứng dang hai chân rộng bằng vai, rồi nhảy và hạ thấp người xuống như tư thế nhảy ếch. Đặt lòng bàn tay trên sàn rồi búng hai chân ra sau tạo thành tư thế chống đẩy, và thực hiện một nhịp chống đẩy. Sau khi chống đẩy, bạn thu chân về vị trí nhảy ếch, rồi nhảy lên với hai tay đưa lên cao để trở về tư thế đầu tiên. Lặp lại thao tác để hoàn tất 2 lượt tập với mỗi lượt 12 nhịp. Mặc dù bạn có thể thực hiện nhiều bài tập sức bền mà không cần dùng tạ, nhưng tạ đôi, tạ đòn và máy tập sẽ làm tăng cường độ cho bài tập của bạn. Để tránh chấn thương, bạn nên bắt đầu với tạ nhẹ và tránh việc cố gắng tập quá sức.  Chọn loại tạ khiến bạn phải dùng sức, nhưng vẫn cho phép bạn giữ được tư thế tập luyện đúng. Hãy nhìn vào gương và đảm bảo mỗi động tác đều được thực hiện nhịp nhàng, vững vàng và trong tầm kiểm soát. Nếu bạn bị mất thăng bằng hoặc gặp khó khăn trong việc hoàn thành bài tập, hãy chọn tạ nhẹ hơn.  Thực hiện 2 lượt tập tạ tay cơ trước với mỗi lượt 12 nhịp. Đứng với hai chân dang rộng bằng vai và tay giữ tạ đôi đặt song song với cơ thể. Gập và giữ khủy tay sát vào cơ thể rồi nâng tạ đôi đến ngang vai. Hít vào trong khi bạn hạ tay trở về vị trí ban đầu, và thở ra khi bạn gồng cơ tay trước. Thực hiện động tác nâng tạ đôi qua vai với tư thế gập khuỷu tay. Thở ra trong khi bạn nâng tạ qua đầu, đưa tạ đôi trở về vị trí ngang vai và lặp lại thao tác để hoàn thành 2 lượt tập với mỗi lượt 12 nhịp. Trao đổi với huấn luyện viên hoặc bạn bè có kinh nghiệm tập luyện để đảm bảo bạn thực hiện đúng động tác. Nếu bạn dùng máy tại phòng tập, hãy nhờ huấn luyện viên hướng dẫn bạn cách sử dụng.

Summary: Chống đẩy Giữ tư thế plank khoảng 30-45 giây. Tập cơ bụng bằng động tác gập bụng. Tập cơ mông và cơ trọng tâm bằng động tác cây cầu. Tăng sức mạnh của chân bằng bài tập squat. Thực hiện động tác burpee để vận động toàn thân. Đầu tư tạ tự do hoặc đăng ký hội viên phòng tập.


Mọi chính sách về y tế và chăm sóc sức khỏe cần phải có thêm các điều lệ về việc chống bắt nạt. Hãy chắc chắn là việc này được bảo vệ và hỗ trợ bởi những người quản lý và phải được thực hiện nghiêm túc đối với tất cả các cấp ở nơi làm việc.  Kết hợp việc này với một chính sách mở và tổ chức các cuộc họp nhằm định hướng cho việc chống bắt nạt tại nơi làm việc, hãy chắc chắn là người lao động ở tất cả các vị trí có nhận thức về hành vi này. Thật dễ dàng nếu ngồi đó và mong mọi chuyện trôi qua, nghĩ rằng những nhân viên của bạn có thể tự giải quyết với nhau. Sẽ không thể như vậy! Đừng để vấn đề kéo dài dai dẳng giữa những nhân viên của bạn nếu như bạn muốn có một môi trường làm việc lành mạnh, năng suất và hiệu quả.  Xem xét các khiếu nại một cách nghiêm túc và đầy đủ. Dù cho những lời khiếu nại có vẻ đến từ những nhân viên quá nhạy cảm và dựng chuyện từ những hiểu nhầm đơn giản. Họ cũng xứng đáng có được sự chú ý của bạn. Thường thì sự bắt nạt phát triển từ cảm giác cạnh tranh ở nơi làm việc, dẫn đến các nhân viên có cảm giác bị đe dọa bởi kỹ năng làm việc của nhân viên khác rồi cố gắng phá hoại thành quả của họ bằng cách đưa họ vào những cuộc chiến tranh tâm lý. Đó là sự khởi đầu cho một môi trường làm việc không thân thiện và những vấn đề ung nhọt khó sửa chữa.  Sự cạnh tranh trong công việc dựa trên niềm tin rằng những nhân viên đều muốn là người giỏi nhất, từ đó sẽ làm việc chăm chỉ hơn khi nhận được phần thưởng cho thành công của họ. Trong khi ở một số môi trường thì sự cạnh tranh thực sự giúp tăng năng suất, thì nó cũng có thể làm biến chất các nhân viên và tạo ra một môi trường thù địch và không thân thiện. Bạn càng quan tâm nhiều hơn đến lực lượng lao động ở mọi vị trí thì càng ít có khả năng xảy ra vấn đề so với khi để họ chỉ làm việc với nhau. Giống như trong quyển sách Chúa Ruồi-- "đừng để cha mẹ của bọn trẻ ở xa đảo, và lũ trẻ sẽ ổn".

Summary: Thực hiện chính sách không khoan nhượng đối với việc bắt nạt tại nơi làm việc. Hãy giải quyết những hành vi bắt nạt ngay lập tức. Loại bỏ sự cạnh tranh. Khuyến khích việc tương tác và quản lý các nhân viên.


Tuy rằng bạn có thể dùng mọi trình biên tập văn bản đơn giản để mở định dạng XML (xem bên trên), nhưng khi dùng trình duyệt, bạn sẽ điều hướng dễ hơn. Hầu hết trình duyệt tự động thụt lề các thẻ được lồng và cho phép bạn thu gọn từng nhánh của cây XML.  Bạn có thể dùng mọi trình duyệt web để mở tập tin XML. Thông thường, trình duyệt web của bạn đã có sẵn trong danh sách chương trình gợi ý. Nếu không, bạn cần duyệt tìm trên máy tính. Tập tin XML sẽ mở ra trong tab mới trên trình duyệt. Trình duyệt sẽ hiển thị toàn bộ nội dung và tự động thụt lề những thẻ được lồng. Bạn sẽ dễ dàng nhận biết dữ liệu nào thuộc tập hợp nào. Ưu điểm của việc sử dụng trình duyệt để đọc tập tin XML là tính năng điều khiển nội dung hiển thị. Hãy nhấp vào các dấu mũi tên hay nút +/- bên cạnh từng phần để mở rộng hoặc thu nhỏ chúng.

Summary: Tìm tập tin XML mà bạn muốn mở. Nhấp phải vào tập tin, di chuột đến mục "Open With" và chọn chương trình mà bạn muốn sử dụng. Chọn một trình duyệt web từ trong danh sách. Đọc dữ liệu XML trên trình duyệt. Mở rộng hoặc thu nhỏ các phần để dễ đọc hơn.


Nếu đang dùng ứng dụng khác, bạn nhấn nút home để quay về màn hình home có chứa các biểu tượng. Tùy chọn này có biểu tượng kính lúp. Lưu ý, với hầu hết các phiên bản iOS, tùy chọn này đều nằm ở cuối trang chính của App Store, tuy nhiên vẫn có chút khác biệt ở từng phiên bản trên từng hệ điều hành. Tất cả ứng dụng trên App Store thật ra không thay đổi thiết lập iMessage, chúng chỉ tạo ra hình ảnh của thông điệp bạn muốn gửi (phông chữ, kiểu chữ hoặc màu sắc) và cho phép bạn dán hình ảnh đó vào hộp thoại tin nhắn.  Bạn có thể lựa chọn nhiều ứng dụng, ví dụ như Color Texting và Color Your Messages. Phần lớn các ứng dụng đều có chức năng giống nhau, chỉ khác biệt ở số lượng phông chữ, màu chữ bạn có thể sử dụng. Nếu bạn muốn xem danh sách đầy đủ, nhập từ khóa “color iMessage” vào thanh tìm kiếm rồi ấn "Search" (Tìm kiếm). Bạn sẽ thấy một loạt các ứng dụng được thiết kế riêng để tự tạo bóng thoại iMessage theo phong cách của bạn. Lướt xem một loạt các ứng dụng như Color Text Messages, Color Messaging Pro và Color Texting for iMessage. Một số ứng dụng trong danh sách được tải miễn phí, số khác bạn phải trả tối thiểu $0.99 (~20000VNĐ).  Đọc bình luận của ứng dụng. Một số ứng dụng bị lỗi hoặc phiên bản hiện tại không còn chức năng tùy chỉnh iMessages nữa. Tìm kiếm chức năng bạn mong muốn. Phần lớn các ứng dụng đều đăng kèm ảnh các mẫu bóng thoại mà họ cung cấp. Hãy chọn kiểu phù hợp nhất với phong cách của bạn. Nếu chưa đăng nhập Apple ID thì bạn phải nhập thông tin đăng nhập ở bước này. Bạn có thể chọn “Open” (Mở) sau khi cài đặt ứng dụng để tìm biểu tượng trên màn hình chính. Sử dụng các tùy chọn sẵn có để tạo hình ảnh phù hợp với phong cách của bạn.  Với ứng dụng "Color Your Messages", bạn sẽ thấy 3 tùy chọn ở giữa màn hình: tùy chọn đầu tiên là kiểu chữ và hình nền có sẵn, tùy chọn thứ 2 cho phép bạn đổi màu chữ hoặc màu nền (hoặc cả hai), tùy chọn thứ 3 cho phép đổi phông chữ. Nhấn vào bất kỳ tùy chọn nào bạn cũng thấy một danh sách hình nền, màu sắc hoặc phông chữ xuất hiện ở nửa dưới màn hình. Chọn tùy chọn bạn muốn rồi nhập tin nhắn muốn gửi. Với ứng dụng "Color Texting", bạn sẽ thấy 6 biểu tượng lần lượt có tên như sau: Colored Bubbles (Màu Bóng thoại), Textured Bubbles (Kết cấu Bóng thoại), Colored Text (Màu Chữ), Glow Text (Chữ Phát sáng), Cursive Text (Chữ Viết tay), Ghost Text (Tin nhắn Ma). Nhấn vào tùy chọn bạn muốn rồi kéo xuống dưới xem các thay đổi được sắp xếp theo hàng ngay giữa màn hình. Chọn kiểu chữ và màu bạn muốn rồi nhập văn bản. Với các thiết bị hiện hành, bạn phải tự chuyển tập tin ảnh sang ứng dụng iMessage.  Với ứng dụng "Color Your Messages",  viết tin nhắn rồi nhấn nút "Send" (Gửi). Bạn sẽ thấy thông báo ứng dụng đã sao chép hình ảnh vào bảng ghi tạm (clipboard) và hướng dẫn bạn cách gửi ảnh. Nhấn vào "Continue". Ứng dụng sẽ chuyển sang chạy ẩn nên bạn có thể mở iMessage. Tìm liên hệ thích hợp và giữ tay trong hộp thoại tin nhắn cho tới khi xuất hiện biểu tượng "paste" (dán). Nhấn vào biểu tượng đó, vậy là ảnh đã được gửi dưới dạng tin nhắn. Với ứng dụng "Color Texting", sau khi tạo ảnh, nhấn vào nút "Click here to send the text message" (Nhấp vào đây để gửi tin nhắn). Bạn thấy một cửa sổ thông báo tập tin đã được sao chép vào bảng ghi tạm. Nhấn OK, sau đó nhấn nút home. Mở iMessage và tìm liên hệ thích hợp. Giữ tay trong hộp thoại tin nhắn cho tới khi xuất hiện biểu tượng "paste", nhấn vào đó, vậy là ảnh đã được gửi dưới dạng tin nhắn.

Summary: Nhấp chuột vào biểu tượng App Store trên màn hình Home của iPhone. Vào tùy chọn tìm kiếm ở cuối trang. Tìm ứng dụng tạo hình ảnh tin nhắn khác nhau. Chọn ứng dụng. Nhấn vào "Install" (Cài đặt). Mở ứng dụng. Tạo tin nhắn tùy chỉnh. Sao chép, dán và gửi hình ảnh vừa tạo.


Vẽ thêm hai đường song song nhau và nối hai đường đó lại với nhau ở cuối đường như trong hình.

Summary: Vẽ một hình bầu dục để tạo viền ngoài của lá hoa. Vẽ một hình bầu dục nhỏ hơn để nối hai đầu của đường thẳng để tạo thành đỉnh hoa. Vẽ phát thảo thô cho hoa và lá như hình minh hoạ. Vẽ những đường nét cuối cùng của hoa và lá hoa. Tạo bóng và những đường nét và tô màu cho bức tranh.


Căn cứ vào thể trạng và tình hình của bạn, bác sĩ có thể định hướng giúp bạn tìm ra cách tốt nhất để tăng mức progesterone. Họ là nguồn thông tin dồi dào, nơi bạn có thể tìm hiểu về các thay đổi hay vấn đề mà mình đang gặp phải. Bạn nên thảo luận với họ về việc thay đổi một số thói quen sinh hoạt, hoặc cách dùng thực phẩm chức năng sao cho hiệu quả nhất. Vitamin C, vitamin E, l-arginine, vitamin B6, selen và beta carotene là những chất có khả năng làm tăng progesterone. Mặc dù chế độ ăn hằng ngày có thể cung cấp một phần nào đó các chất trên, nhưng hàm lượng của chúng trong các nguồn cung cấp thiên nhiên không đủ để tạo ra thay đổi với mức progesterone. Do đó bạn nên cân nhắc sử dụng sản phẩm nhân tạo chứa vitamin và các chất bổ sung với hàm lượng cao hơn. Các nghiên cứu cho thấy những chất sau có lợi đối với mức progesterone nếu tiêu thụ với hàm lượng phù hợp:  750 mg vitamin C mỗi ngày (tăng mức progesterone thêm 77%).  600 mg vitamin E mỗi ngày (tăng mức progesterone trên 67% số bệnh nhân nghiên cứu).  6 mg L-arginine mỗi ngày (cải thiện progesterone huyết thanh ở 71% số bệnh nhân).  200 mg tới 800 mg vitamin B6 mỗi ngày (giảm mức estrogen trong máu và cải thiện nồng độ progesterone).  Bổ sung selen vào liều dùng vitamin mỗi ngày (bất kì liều lượng selen nào cũng cho thấy khả năng cải thiện mức progesterone).  Tiêu thụ thêm beta-carotene (nghiên cứu trên động vật cho thấy cải thiện mức progesterone và nâng cao khả năng thụ thai). Để tăng mức progesterone bạn nên giảm cân, tránh ăn quá nhiều mỗi bữa, có chế độ ăn giàu protein và ít cacbohydrat, tăng tiêu thụ chất béo chưa bão hòa và giảm chất béo bão hòa.  Nghiên cứu ở phụ nữ thừa cân chứng minh bạn chỉ cần giảm 5% cân nặng cũng có thể cải thiện mức progesterone.  Trong khi đó với nghiên cứu trên động vật, nếu kiểm soát lượng thức ăn trong giai đoạn đầu khi con vật mang thai thì hàm lượng các hóc môn cần thiết hỗ trợ cho thai sẽ cao hơn so với nhóm động vật cho ăn thoải mái.  Thay đổi chế độ ăn theo hướng tăng protein và giảm cacbohydrat có liên quan tích cực với mức progesterone ở phụ nữ.  Có một nghiên cứu ở động vật cho thấy progesterone tăng đáng kể khi tăng thêm các sản phẩm chứa omega 3 và omega 6 (có trong hạt lanh) vào bữa ăn, đồng thời giảm tiêu thụ chất béo bão hòa. Dù các sản phẩm làm từ sữa chỉ chứa một lượng nhỏ progesterone nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng progesterone tăng lên đáng kể ở đàn ông khi mỗi ngày họ ăn ba khẩu phần ăn bao gồm sản phẩm làm từ sữa giàu chất béo. Nicotine trong thuốc lá can thiệp vào quá trình sản xuất hóc môn bình thường của buồng trứng, từ đó làm gián đoạn các quá trình vận hành theo chu kỳ. Hút thuốc cũng làm tăng rủi ro phát sinh những vấn đề nghiêm trọng có khả năng ảnh hưởng tới tính mạng khi bạn kết hợp sử dụng với sản phẩm chứa estrogen hay progesterone. Trong quá trình tìm sự thăng bằng về mức hóc môn, tình trạng căng thẳng chỉ làm cho vấn đề càng thêm phức tạp.  Bạn nên sử dụng các kỹ thuật thư giãn giúp mình thở sâu hơn, kéo giãn cơ để giảm mỏi mệt.  Dành thời gian ra ngoài mát xa và thường xuyên tham gia vào các hoạt động giải trí.  Chú ý ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, tham gia vào hoạt động thể chất một cách đều đặn.

Summary: Trước khi thay đổi bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Uống vitamin và thực phẩm chức năng. Nhờ bác sĩ hay dược sĩ hướng dẫn chọn sản phẩm đáng tin cậy. Ăn uống lành mạnh. Tiêu thụ sản phẩm làm từ sữa nhiều hơn. Cai thuốc lá. Giảm căng thẳng.


Chạm vào ứng dụng với biểu tượng con cáo màu cam quấn quanh quả địa cầu màu xanh dương.  Đây là thao tác mở thẻ mới ở chế độ duyệt riêng tư. Lịch sử duyệt web của bạn sẽ không được lưu trong khi sử dụng thẻ này. Bạn có thể chuyển sang thẻ duyệt web thông thường bằng cách chạm vào ô vuông được đánh số ở phía trên góc phải màn hình và chạm vào biểu tượng chiếc mũ ở phía trên góc trái.

Summary: Mở Firefox. Chạm vào biểu tượng ⋮ ở phía trên góc phải màn hình để mở trình đơn. Chạm vào lựa chọn New private tab (Thẻ riêng tư mới) ở phía trên trình đơn đang hiển thị.


Muốn đối phó với nỗi sợ chết, điều đầu tiên bạn cần làm là xác định xem chứng sợ đó tác động như thế nào và ở mức độ nào đến cuộc sống của bạn. Bình thường hiếm khi chúng ta nhận ra ngay lập tức các yếu tố thúc đẩy hay nguyên nhân dẫn tới nỗi sợ hay sự lo âu. Vì vậy việc viết về các tình huống làm nảy sinh sự sợ hãi sẽ là công cụ hữu ích để vượt qua vấn đề này.  Bắt đầu bằng cách tự hỏi chính mình: “Điều gì đang diễn ra vào thời điểm bạn bắt đầu thấy sợ?”. Vì một số lý do nào đó, nhìn sơ qua đây là câu hỏi rất khó trả lời. Chúng ta hãy bắt đầu với những thông tin cơ bản. Nhớ lại những ngày vừa qua và viết ra mọi chi tiết mà bạn có thể nhớ được về các thời điểm xuất hiện suy nghĩ về cái chết. Liệt kê chính xác bạn đang làm gì khi suy nghĩ đó nảy sinh. Nỗi sợ về cái chết rất phổ biến. Trong suốt lịch sử loài người, người ta luôn quan tâm và trăn trở với suy nghĩ về cái chết và giai đoạn hấp hối. Có rất nhiều lý do cho vấn đề này, bao gồm tuổi tác, tôn giáo, mức độ lo lắng, trải nghiệm về sự mất mát và v.v... Ví dụ, trong một giai đoạn chuyển tiếp nào đó của cuộc đời bạn dễ sợ chết hơn những lúc khác. Sự sợ chết thường xuất hiện nhiều trong suy nghĩ của con người khi họ ở độ tuổi 4-6, 10-12, 17-24 và 35-55. Các học giả từ lâu đã đưa ra triết lý về viễn cảnh của cái chết. Theo Jean-Paul Sartre, một nhà triết học theo thuyết hiện sinh, thì nguyên nhân khiến sự chết trở thành nỗi sợ của con người là vì chết là trạng thái “đến với chúng ta từ bên ngoài và biến đổi chúng ta thành thế giới bên ngoài đó”. Vì vậy tiến trình chết đi được chúng ta nhìn nhận là một phương diện hoàn toàn xa lạ nhưng có thể hình dung được (hoặc theo nghĩa nào đó là không thể hình dung được). Theo Sartre, cái chết có tiềm năng chuyển hóa cơ thể sống của chúng ta về cõi sống không thuộc về con người, là nơi chúng ta xuất hiện lần đầu. Tiếp theo ghi ra bất kì thời điểm nào bạn nhớ mình đã quyết định không làm gì đó vì lo lắng hay sợ hãi. Bạn viết cả những trường hợp mà mình không chắc liệu cảm xúc khi đó có liên quan gì tới cái chết hay không. Sau khi viết xong danh sách những thời điểm suy nghĩ về cái chết và những thời điểm lo lắng, bạn đi tìm điểm tương đồng giữa hai danh sách này. Ví dụ, bạn có thể nhận ra mỗi lần mình nhìn thấy một nhãn hiệu kẹo nào đó thì lập tức cảm thấy hơi lo lắng, nhưng không biết lý do vì sao. Sau đó bạn cũng nhận thấy mình suy nghĩ về cái chết trong những tình huống tương tự. Lúc này bạn bỗng nhận ra đây chính là nhãn hiệu kẹo đã được đem ra đãi khách vào lễ tang của ông nội mình. Chính vì vậy bạn bắt đầu có cảm giác sợ mỗi khi nghĩ về cái chết nói chung. Những mối liên hệ như vậy giữa các sự vật, cảm xúc và tình huống là khá mờ nhạt, thậm chí đôi khi còn khó nhận ra hơn trường hợp vừa nói. Khi viết ra bạn bắt đầu nhận thức rõ hơn về các tình huống, sau đó có cách đối phó phù hợp hơn đối với sức ảnh hưởng mà các thời điểm này tác động lên suy nghĩ của bạn. Nỗi sợ có sức mạnh rất lớn và có thể ảnh hưởng đến mọi việc bạn làm. Nếu bạn biết nhìn xa hơn nỗi sợ đó, bạn sẽ thấy điều mình đang sợ không kinh khủng như bạn nghĩ. Sự lo âu chủ yếu bắt nguồn từ việc suy đoán trước về điều sẽ diễn ra hoặc không diễn ra. Đó là cảm xúc khi bạn nhìn về tương lai. Bạn phải nhắc nhở mình nhớ rằng sự sợ chết đôi khi còn tệ hại hơn cả bản thân cái chết. Ai biết được, có khi cái chết không khó chịu như bạn tưởng tượng. Hoàn toàn thành thật và đối mặt với sự thật là mình sẽ chết vào một ngày nào đó. Nỗi sợ đó sẽ ăn dần ăn mòn bạn chừng nào bạn còn chưa thành thật với chính mình. Cuộc sống trở nên quý giá hơn nhiều khi người ta nhận ra sự tạm thời của nó.  Bạn biết một lúc nào đó mình sẽ phải đối mặt với cái chết, nhưng không nhất thiết phải sống trong sợ hãi. Một khi thành thật với chính mình và sẵn sàng đương đầu trực diện với nỗi sợ, bạn có thể vượt ra khỏi chứng sợ này.

Summary: Viết ra các thời điểm khi bạn nghĩ về cái chết. Ghi chú về thời gian bạn cảm thấy lo lắng hay sợ hãi. So sánh sự lo âu với suy nghĩ về cái chết. Nhận diện mối liên hệ giữa sự lo âu và việc đoán trước. Thành thật với chính mình.


Khi quyết định hình thức kiểm soát sinh sản, bạn phải cân nhắc nhiều yếu tố chẳng hạn như liệu và khi nào thì bạn muốn có con, muốn uống thuốc hay không lo ngại về việc dùng thuốc hằng ngày, và lối sống của bản thân, kể cả thói quen đi lại thường xuyên. Xem xét những yếu tố này giúp bạn lựa chọn hình thức kiểm soát sinh sản tốt nhất cho bản thân.  Đánh giá bản thân, đối tác, và mối quan hệ một cách trung thực. Mối quan hệ không phải một vợ một chồng có thể ảnh hưởng đến quyết định kiểm soát sinh sản của bạn. Ví dụ, nếu có mối quan hệ lâu dài và muốn chờ vài năm mới có con, bạn nên sử dụng biện pháp ngừa thai lâu dài chẳng hạn như dụng cụ tránh thai (IUD). Nếu quan hệ với nhiều đối tác, bạn nên dùng thuốc ngừa thai và bao cao su để tránh mang thai ngoài ý muốn và các bệnh lây truyền qua đường tình dục.  Nếu có mối quan hệ lâu dài, bạn và nửa kia có thể cùng nhau quyết định sao cho phù hợp với lối sống của cả hai. Trả lời một số câu hỏi như là “mình có muốn chuẩn bị trước mỗi lần quan hệ hay không?,” “mình có cần phải nhớ uống thuốc hằng ngày hay không?,” “mình có muốn triệt sản vĩnh viễn hay không?”.  Ngoài ra bạn cần xem xét tình trạng sức khỏe của mình. Ví dụ, nếu bị đau tiền đình, bạn không nên dùng thuốc ngừa thai. Bạn có thể lựa chọn một trong nhiều biện pháp phòng tránh thai đa dạng. Việc tìm hiểu các hình thức kiểm soát giúp bạn đưa ra quyết định tốt nhất cho bản thân.  Bạn có thể chọn phương pháp hàng rào được sử dụng trước khi giao hợp như là bao cao su dành cho nam và nữ, màng chắn, nắp cổ tử cung, và thuốc diệt tinh trùng.  Nếu dùng đúng cách, các biện pháp này có thể ngăn chặn có thai ngoài ý muốn, nhưng bạn nên áp dụng thêm hình thức dự phòng để bảo đảm chắc chắn. Ví dụ, nếu đang dùng bao cao su với nguy cơ thất bại từ 2-18%, bạn có thể kết hợp thêm thuốc diệt tinh trùng.  Biện pháp ngừa thai nội tiết tố có tỷ lệ thất bại thấp từ dưới 1% đến 9% là sự lựa chọn phù hợp nếu bạn muốn ngừa thai và đang trong mối quan hệ lâu dài. Biện pháp ngừa thai này có ở dạng thuốc, miếng dán, hoặc vòng âm đạo. Thuốc ngừa thai có thêm tác dụng điều hòa kinh nguyệt.  Bạn có thể chọn phương pháp ngừa thai đảo ngược kéo dài (LARC) chẳng hạn như IUD, tiêm nội tiết tố, hoặc cấy ngừa thai nếu muốn kéo dài thời gian có con. Sau khi ngừng áp dụng biện pháp ngừa thai, cơ thể cần một khoảng thời gian để trở lại bình thường, nhưng chúng không ảnh hưởng đến khả năng thụ thai về lâu dài.  Triệt sản là phương pháp ngừa thai hiệu quả nếu bạn không muốn có con nữa. Thắt ống dẫn tinh và ống dẫn trứng là những biện pháp không thể phục hồi lại và cần phải được xem xét kỹ lưỡng trước khi đưa ra quyết định áp dụng cuối cùng.  Kế hoạch hóa gia đình tự nhiên, hoặc NFP, không sử dụng thuốc và có tác dụng ngay tức thời giống như bao cao su. Đây là sự lựa chọn phù hợp trong trường hợp bạn không thể sử dụng biện pháp tránh thai khác hoặc đơn giản là không muốn áp dụng hình thức ngừa thai nào khác. Tuy nhiên, kế hoạch hóa gia đình tự nhiên có tỷ lệ thất bại cao và không thể sử dụng nếu bạn thật sự không muốn có con. NFP bao gồm phương pháp nhịp điệu, kiểm tra chất nhầy cổ tử cung và nhiệt độ cơ bản, hoặc rút dương vật ra khỏi âm đạo. Các phương pháp này yêu cầu đòi hỏi phải lên kế hoạch rất nhiều và kiên trì, nhưng bù lại không tốn một đồng xu nào hay có tác dụng phụ. Mỗi phương pháp đều có nguy cơ rủi ro tiềm ẩn, bao gồm mang thai ngoài ý muốn. Bạn cần hiểu rõ nguy cơ và tác dụng phụ của từng phương pháp kiểm soát sinh sản nhằm đưa ra lựa chọn tốt nhất cho bản thân.  Biện pháp kiểm soát sinh sản nội tiết tố, chẳng hạn như thuốc ngừa thai, miếng dán, và vòng âm đạo tăng nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT), nhưng lại có tác dụng giảm thiểu rủi ro ung thư buồng trứng. Phương pháp hàng rào như bao cao su, thuốc diệt tinh trùng, và nắp cổ tử cung có thể gây dị ứng và tăng nguy cơ viêm nhiễm đường tiết niệu hoặc STD.  Rủi ro của biện pháp ngừa thai đảo ngược kéo dài (LARC) bao gồm thủng cổ tử cung, tăng nguy cơ mắc bệnh viêm vùng chậu và mang thai ngoài tử cung, cũng như đau bụng kinh và chảy máu dữ dội.  Mặc dù NFP không có rủi ro nhất định, nhưng bạn vẫn có thể mang thai ngoài ý muốn vì phương pháp này không hiệu quả như các hình thức tránh thai khác. Sau khi đã nghiên cứu các hình thức tránh thai, bạn có thể đưa ra quyết định lựa chọn tốt nhất. Bạn nên trao đổi với đối tác và bác sĩ để khuyến nghị phương pháp phù hợp như là thuốc ngừa thai, LARC, và triệt sản.

Summary: Xem xét nhu cầu và lối sống của gia đình. Tìm hiểu các hình thức kiểm soát sinh sản khác nhau. Nhận biết rủi ro của từng phương pháp kiểm soát sinh sản. Quyết định phương pháp kiểm soát sinh sản phù hợp với bạn.


Bạn có thể lên mạng tìm mua các băng giấy thử giá rẻ hoặc bộ thử nước cứng chính xác hơn. Hầu hết các bộ thử ở Mỹ đo độ cứng của nước theo "grain per gallon (gpg) ". Bạn hãy nhân kết quả này với số gallon nước trung bình mà gia đình bạn sử dụng mỗi ngày (dựa theo hóa đơn tiền nước). Đây chính là số "hạt" của độ cứng mà thiết bị sẽ làm mềm mỗi ngày. Chọn thiết bị làm mềm nước có cỡ gấp 10 lần số hạt. Điều này có nghĩa là thiết bị làm mềm nước sẽ hoạt động hiệu quả trong 10 ngày trước khi phải thay.  Người Mỹ trung bình sử dụng 100 gallon nước mỗi ngày (hoặc 70 gallon nước nếu chỉ làm mềm nước sử dụng trong nhà).  Ví dụ, nước ở nhà bạn có độ cứng 9 gpg, và bạn dùng 300 gallon mỗi ngày, như vậy ta có 9 x 300 = 2.700 hạt mỗi ngày. Thiết bị làm mềm nước có cỡ  27.000 hạt (2.700 x 10)  sẽ là thích hợp. Hiện tại, thiết bị làm mềm nước trao đổi ion là loại dùng trong gia đình hiệu quả nhất. Hầu hết các thiết bị khác kém hiệu quả hơn nhiều, thậm chí chỉ là lừa gạt. Thiết bị làm mềm nước trao đổi ion có 2 loại:  Natri clorua: thông dụng và hiệu quả nhất. Thiết bị này bổ sung một lượng muối (natri) thật nhỏ vào nước. Kali clorua: kém hiệu quả hơn, nhưng cũng hữu ích nếu bạn không có natri. Kali có thể gây hại cho những người mắc bệnh thận hoặc một số bệnh cản trở hấp thu kali.  Nếu không thích dùng natri hoặc kali, bạn có thể chọn một trong hai loại trên và lắp thêm bộ lọc thẩm thấu ngược để loại bỏ natri hoặc kali sau khi làm mềm nước. Khi đã thu hẹp phạm vi lựa chọn các loại thiết bị, bạn hãy xem xét chi tiết. Nhiều thiết bị tự động nạp lại và không hoạt động trong thời gian này. Một số khác nạp lại mỗi khi hạt nhựa làm mềm nước giảm xuống quá thấp. Một số thiết bị có thể được cài đặt theo thời gian nhất định, chẳng hạn như mỗi tuần một lần, vì vậy bạn không bao giờ lo nước cứng đột ngột. Bạn có thể mua thiết bị làm mềm nước hoặc thuê và trả tiền thuê hàng tháng. Ngoài việc không phải trả tiền một lần, bạn cũng không phải tự lắp đặt vì đã có thợ lắp đặt khi thuê thiết bị. Bạn nên lấy ít nhất 2 bản báo giá về công lắp đặt và chi phí thuê. Nếu quyết định tự lắp đặt thiết bị, bạn có thể làm theo hướng dẫn liên kết với bài viết này. Hầu hết các thiết bị làm mềm nước đều có kèm theo hướng dẫn lắp đặt, mặc dù kinh nghiệm lắp ống nước cũng sẽ giúp ích.

Summary: Đo độ cứng của nước. Tìm thiết bị làm mềm nước đúng kích cỡ. Chọn loại thiết bị làm mềm nước. Tìm hiểu cách bảo dưỡng thiết bị làm mềm nước. Cân nhắc thuê thiết bị. Lắp đặt thiết bị làm mềm nước.


Khi các triệu chứng thoát vị xuất hiện đột ngột, việc đầu tiên bác sĩ sẽ làm là kiềm chế cơn đau của bạn. Trong trường hợp thoát vị nghẹt, đầu tiên có thể bác sĩ sẽ cố gắng đẩy khối thoát vị vào vị trí ban đầu của nó. Điều này có thể giảm tình trạng viêm cấp và sưng, đồng thời kéo dài thời gian cho việc phẫu thuật lựa chọn (không cấp thiết). Thoát vị nghẹt cần phẫu thuật khẩn cấp để cứu các tế bào mô khỏi chết và các mô cơ quan không bị đâm thủng. Ngay cả khi tình trạng thoát vị không đến mức cực kỳ nguy hiểm, bác sĩ cũng có thể đề nghị bạn làm phẫu thuật trước khi bệnh tiến triển nguy hiểm hơn. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng việc phẫu thuật trước giúp giảm đáng kể tỷ lệ bệnh tật và tử vong. Tùy vào dạng thoát vị và tình trạng của từng bệnh nhân, khả năng tái phát thoát vị có thể khác nhau.  Thoát vị bẹn (trẻ em): Dạng thoát vị này có khả năng tái phát thấp, dưới 3% sau khi điều trị phẫu thuật. Đôi khi bệnh tự khỏi ở trẻ sơ sinh. Thoát vị bẹn (người lớn): Tùy vào kinh nghiệm của bác sĩ phẫu thuật, khả năng tái phát sau phẫu thuật có thể dao động từ 0-10%. Thoát vị vết mổ: Khoảng 3%-5% số bệnh nhân sẽ tái phát thoát vị sau cuộc phẫu thuật đầu tiên. Nếu tình trạng thoát vị vết mổ có kích thước lớn hơn, tỷ lệ này có thể lên đến 20%-60%. Thoát vị rốn (trẻ em): Dạng thoát vị này thường khỏi một cách tự nhiên. Thoát vị rốn (người lớn): Khả năng tái phát thoát vị rốn ở người lớn cao hơn. Thông thường tỷ lệ này lên đến 11% sau phẫu thuật.

Summary: Ngay lập tức báo cho bác sĩ biết khi xảy ra cơn đau cấp tính. Cân nhắc làm phẫu thuật lựa chọn. Biết về những khả năng có thể xảy ra.


Độ cao ngang ngực trung bình theo cách đo đạc trong lâm nghiệp là 1,4 mét tính từ mặt đất. Bạn có thể quấn thước dây vòng quanh thân cây ở độ cao này và ghi lại số đo chu vi thân cây.  Đối với mặt đất dốc, bạn cần đo đến chiều cao 1,4 m kể từ mặt đất bên phần đất cao, đánh dấu lại, sau đó đo tương tự ở bên phần đất thấp. Chiều cao trung bình ngang ngực là điểm giữa của hai số đo này. Đối với thân cây có chạc cây ở độ cao thấp hơn 1,4 m, bạn hãy đo chu vi ngay bên dưới chạc cây. Để tìm đường kính, bạn sẽ chia chu vi cho số pi (xấp xỉ 3,14), tiếp theo là tìm bán kính bằng cách chia đôi đường kính. Ví dụ, nếu chu vi là 390 cm, đường kính sẽ xấp xỉ 120 cm, và bán kính sẽ vào khoảng 62 cm. Với các loài cây có vỏ dày như sồi đen, bạn cần trừ số đo bán kính cho 2,5 cm. Trừ đi 0,6 cm với các loài cây vỏ mỏng như phong bàn. Nếu không biết chắc vỏ cây dày hay mỏng và chỉ cần tính áng chừng, bạn có thể trừ số đo bán kính cho 1,3 cm. Nếu bạn tính cả vỏ cây, số đo chu vi thân cây sẽ lớn hơn và kết quả sẽ bị sai lệch. Tìm xem quanh đó có các cây chết hoặc bị chặt cùng loài với cây mà bạn đang muốn tính tuổi không. Nếu tìm được một cây có thể nhìn thấy các vòng tròn trong thân cây, bạn hãy đo bán kính và đếm số vòng, sau đó chia bán kính cho số vòng để tính độ rộng trung bình vòng.  Giả sử một gốc cây gần đó có bán kính 64 cm và bạn đếm được 125 vòng, độ rộng trung bình vòng sẽ là 0,51 cm. Tốc độ tăng trưởng sẽ khác nhau tùy từng loài cây và điều kiện môi trường. Cây đang sống mà bạn muốn tính tuổi có lẽ cũng phát triển với tốc độ tương đương với cây cùng loài mọc gần đó. Bạn sẽ thay thế số đo chiều rộng của vòng tròn trong thân cây (hoặc tốc độ tăng trường trung bình nếu không có gốc cây nào gần đó) vào phương trình tính tuổi của cây. Ngay cả khi đã có số đo chiều rộng, bạn cũng có thể sử dụng tốc độ tăng trưởng trung bình để tính tuổi cây, sau đó so sánh kết quả của hai phương pháp. Nếu không tìm được gốc cây hoặc cây bị ngã đổ nào gần đó, bạn có thể lên mạng tìm tốc độ tăng trưởng trung bình của loài cây mà bạn đang muốn tính tuổi. Bạn cũng nên nhập cả vị trí trong từ khóa tìm kiếm để có kết quả chính xác hơn.  Ví dụ, cây sồi, tần bì, dẻ gai và sung dâu có số đo chu vi tăng khoảng 1,3 cm -1,9 cm mỗi năm. Nếu không biết cây đang tính tuổi thuộc loài nào, bạn có thể thay thế cả hai con số 1,3 cm và 1,9 cm vào phương trình để tính khoảng tuổi của cây. Để tính toán chính xác hơn, bạn nên tính đến cả vị trí của cây. Trong điều kiện thoáng đãng, tốc độ tăng trưởng của cây thường nhanh hơn, vào khoảng 1,9 cm – 2,5 cm mỗi năm. Cây sẽ phát triển chậm hơn ở vùng thành thị và rừng cây rậm rạp. Bạn cần hiểu cách tính tốc độ tăng trưởng. Nhiều nguồn thông tin tính tốc độ tăng trưởng dựa vào số đo chu vi tăng lên mỗi năm. Tuy nhiên, bạn có thể tìm được tốc độ tăng trưởng dựa trên độ rộng trung bình vòng của bán kính. Nếu bạn sử dụng gốc cây gần đó để tính toán độ rộng trung bình vòng, hãy chia bán kính của cây muốn tính tuổi cho độ rộng trung bình vòng.  Giả sử, trừ đi phần vỏ, cây mà bạn đang muốn tính tuổi có bán kính 60,96 cm. Sử dụng gốc gây cùng loài mọc gần đó, bạn tính ra độ rộng trung bình vòng là 0,508 cm. Chia 60,96 cho 0,508, ta được kết quả độ tuổi ước tính của cây là 120 năm. Nếu bạn tìm được tốc độ tăng trưởng năm dựa trên chu vi, hãy chia chu vi thân cây cho tốc độ tăng trưởng. Giả sử chu vi của cây là 391,16 cm và tốc độ tăng trưởng của nó vào khoảng 1,905 cm đến 2,54 cm mỗi năm, bạn sẽ chia 391,16 cho 1,905, sau đó chia 39,16 cho 2,54. Khoảng tuổi ước tính của cây sẽ là 154 đến 205 năm.

Summary: Đo chu vi thân cây ở độ cao ngang ngực. Tìm đường kính và bán kính thân cây. Trừ đi 0,6 cm đến 2,5 cm phần vỏ cây. Sử dụng các cây tương tự đã ngã đổ để tính độ rộng trung bình vòng tròn trên mặt cắt ngang thân cây. Tra cứu tốc độ tăng trưởng trung bình của loài cây, nếu cần thiết. Chia bán kính cho độ rộng trung bình vòng. Chia chu vi thân cây cho tốc độ tăng trưởng năm.


Khi mờ mắt vì lòng ghen tỵ, người ta sẽ không thể khách quan nhận ra rằng thực ra mình may mắn như thế nào. Bạn hãy tự nhủ rằng mình may mắn có nước máy để dùng, có cơm để ăn, có sức khỏe tốt, và thậm chí còn được tiếp cận với máy tính. Sau đây là vài gợi ý cho bạn:  Hãy hiểu rằng bạn đã rất may mắn so với số đông mọi người trên thế giới này. Bạn hãy nói với bản thân rằng biết bao nhiêu người còn không có được những thứ cơ bản mà bạn vẫn cho là điều hiển nhiên. Chắc hẳn bạn chưa bao giờ phải đối mặt với cái đói dai dẳng, bạn khỏe mạnh và nếu có ốm thì cũng dễ dàng đến bác sĩ, bạn có đủ quần áo để giữ ấm trong những ngày đông tháng giá. Và bạn không cảm thấy bị đè nén ở nơi mà bạn đang sống. Những điều như thế này nhiều vô kể. Hãy hiểu rằng bạn có nhiều thứ mà nhiều người phải ghen tỵ. Hãy ghi ra một danh sách ít nhất hai mươi thứ bạn có mà nhiều người phải ao ước. Đó có thể là những thứ cơ bản như “nước máy” hay những thứ tinh tế hơn như “khả năng nói chuyện hài hước”. Hãy hiểu rằng những người mà bạn đang ghen tỵ cũng không có cuộc sống hoàn hảo. Bạn hãy có cái nhìn thực tế hơn về họ. Hãy làm một danh sách ghi mọi thứ họ có khiến bạn phải ghen tỵ, và sau đó tự xét xem liệu bạn có thứ gì mà họ mong muốn hay không. Ví dụ như, bạn có thể ghen tỵ với chuyện tình tuyệt vời của cô bạn, nhưng có thể cô ấy lại ước ao có cha mẹ thương yêu và cưng chiều như cha mẹ bạn. Có thể bạn ghen tỵ với sự thăng tiến của bạn mình, nhưng biết đâu cô ấy lại thèm muốn có tài năng nghệ thuật như bạn. Nếu dành nhiều thời gian hơn để giúp đỡ người khác, bạn sẽ không những thấy hài lòng hơn về bản thân vì tính nhân hậu của bạn, mà hơn thế nữa bạn còn biết rõ hơn về những điều bạn có.  Hãy tham gia công tác tình nguyện trong cộng đồng. Để thấy rằng mình đã may mắn như thế nào, bạn có thể tình nguyện giúp đỡ mọi người trong cộng đồng của bạn như dạy chữ, dạy tiếng Anh hay tham gia vào các bếp ăn từ thiện. Việc tiếp xúc với những người thiếu thốn cả những nhu cầu cơ bản sẽ nhắc nhở bạn rằng cuộc sống của bạn may mắn như thế nào. Hãy giúp đỡ những người quen biết. Hãy an ủi cô bạn khi cô ấy gặp rắc rối về tình cảm, động viên một bạn học vượt qua khó khăn để hoàn thành việc học. Thấu hiểu những khó khăn của người khác có thể giúp bạn nhận ra rằng ai cũng có nỗi vất vả của mình, và bạn không phải là người duy nhất muốn cải thiện cuộc sống. Làm những việc nho nhỏ cho người mình quý mến. Giúp một người bạn giặt quần áo trong lúc khó khăn, cho một người bạn quá giang khi xe của người đó bị hỏng. Bạn sẽ có cảm giác là một người có ích và sẽ trân trọng hơn những gì mình đang có.

Summary: Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn may mắn biết bao. Hãy là một người rộng lượng hơn.


Dùng dầu gội và dầu xả bình thường để gội đầu như thường lệ. Xả sạch dầu gội và dầu xả. Chọn lúc bạn không tập thể dục hoặc có hoạt động đổ nhiều mồ hôi để tránh làm sai lệch kết quả. Việc sử dụng máy sấy tóc có thể làm thay đổi cách phản ứng của tóc trong một khoảng thời gian nhất định, do đó tốt nhất là bạn nên dùng khăn lau tóc và để tóc khô tự nhiên. Không sử dụng sản phẩm nào lên tóc, vì điều này có thể khiến cho kết quả thiếu chính xác. Chờ một thời gian (khoảng 8-12 tiếng) cho tóc và da đầu tiết dầu, và bạn sẽ dựa vào đó để kiểm tra. Vào buổi sáng, bạn hãy dùng khăn giấy áp vào da đầu trên đỉnh đầu. Không chà xát mà chỉ ép nhẹ vào da đầu là đủ. Bạn cũng cần áp khăn giấy lên khu vực đằng sau tai.   Tóc dầu: Nếu có dầu trên khăn giấy thì nghĩa là bạn có tóc dầu.  Tóc trung bình: Nếu thấy có dấu vết của dầu trên khăn giấy, tóc của bạn thuộc loại trung bình.  Tóc khô: Nếu trên khăn giấy không có dấu vết gì thì nghĩa là tóc của bạn thuộc loại khô.  Tóc hỗn hợp: Nếu một khu vực không có dầu nhưng khu vực khác lại có nhiều dầu, tóc của bạn thuộc loại hỗn hợp. Thời tiết có thể tác động lên mái tóc; trong ngày ẩm ướt, tóc của bạn có thể phản ứng khác so với ngày khô ráo.

Summary: Gội đầu. Để tóc khô tự nhiên. Chờ qua một đêm. Kiểm tra độ dầu. Thử lại vào một ngày khác.


Điền các nhiệm vụ cố định thì dễ, nhưng phân bổ thời gian còn lại có thể sẽ khá phức tạp. Bạn hãy bắt đầu bằng việc viết ra mọi việc cần hoàn thành lên một tờ giấy trắng hoặc văn bản mới trên điện thoại hay máy tính. Xếp thứ tự ưu tiên bằng cách viết con số hoặc chữ bên cạnh từng nhiệm vụ.  Ví dụ, bạn có thể viết số 1 (hoặc chữ A) bên cạnh các nhiệm vụ quan trọng nhất. Đây sẽ là những mục được đặt vào thời gian biểu trước tiên. Ghi số 2 (hoặc chữ B) cạnh các nhiệm vụ có mức ưu tiên thấp hơn, và ghi số 3 (hoặc chữ C) cạnh những mục không cần ưu tiên. Khi điền một nhiệm vụ vào thời gian biểu, bạn có thể đánh dấu mức độ ưu tiên bên cạnh, hoặc chỉ cần đánh dấu sao hoặc dấu chấm than vào các mục ưu tiên hàng đầu. Nếu đang lên kế hoạch cho một tuần, bạn hãy lên danh sách các nhiệm vụ hàng tuần. Viết ra các nhiệm vụ hàng ngày nếu bạn đang lập thời gian biểu cho một ngày. Bắt đầu bằng việc điền các nhiệm vụ quan trọng nhất. Ước lượng khoảng thời gian hoàn thành mỗi nhiệm vụ và sắp xếp các mục ưu tiên vào những lúc bạn tỉnh táo nhất và không bị xao lãng. Để làm nổi bật những mục quan trọng, bạn có thể đánh dấu sao, gạch dưới hoặc tô bút dạ quang.  Ví dụ, nếu bạn làm việc hiệu quả nhất vào buổi sáng, hãy xếp lịch cho các dự án quan trọng vào khoảng thời gian trước giờ nghỉ trưa, còn việc sắp xếp giấy tờ và xóa email để làm sau. Cố gắng đặt ra các mục tiêu hợp lý. Đừng cố sức nhồi nhét thời gian làm bài tập về nhà hoặc gặp gỡ khách hàng trong 30 phút khi bạn biết là có thể phải dành cả tiếng đồng hồ mới đủ. Sau khi điền các mục quan trọng nhất, bạn có thể bắt đầu xếp các nhiệm vụ nhỏ hơn vào thời gian biểu, chẳng hạn như giặt quần áo hoặc đi chợ. Khi điền các nhiệm vụ vào thời gian biểu, bạn cũng cần ghi các thông tin chi tiết để khỏi quên mục đó là gì. Nếu ghi quá vắn tắt, có thể bạn không nhớ “đi họp” hoặc “tìm kiếm” cụ thể là gì.  Nếu phải đi họp, bạn nên ghi cả thời gian, địa điểm và những người tham dự. Có thể bạn cũng cần ghi thêm các gạch đầu dòng về nội dung của buổi họp. Lưu ý rằng bạn không nên viết cả một “bài luận” cho từng nhiệm vụ. Chỉ nên ghi những chi tiết cần thiết để dễ theo dõi. Cho dù lập thời gian biểu trên ứng dụng hoặc phần mềm ghi chú, bạn cũng nên điền thời điểm bắt đầu và kết thúc công việc để sắp xếp thời gian trong ngày. Như vậy, bạn sẽ biết một ngày của mình trôi qua như thế nào và bạn đang ở đâu ở các thời điểm cụ thể.  Ví dụ, có thể bạn phải soạn dàn bài từ  9:30 đến 10:30 sáng, đến lớp từ 11:00 đến 12:15 trưa, ăn trưa vào lúc 12:30 trưa, và có cuộc họp từ 1:00 đến 1:45 chiều. Nhớ đặt mục tiêu hợp lý. Xem lại các ghi chép về giờ giấc của bạn để ước lượng chính xác thời gian dành cho mỗi nhiệm vụ. Bạn không thể làm việc hết năng suất suốt ngày đêm, vì vậy, hãy dành thời gian cho những người thân yêu, ra ngoài chơi và tiêu khiển. Nếu bạn thuộc tuýp người làm việc quên giờ giấc thì lời nhắc nghỉ ngơi và giải trí là rất quan trọng. Ví dụ, bạn có thể ghi các mục như “Thứ ba, 6:30 chiều – Ăn tối với Hà và Mai (tan sở lúc 5:45!) hoặc “Thứ bảy, 12:00 trưa – Dẫn Chi ra công viên.” Nếu công việc này nối tiếp công việc kia quá sít sao, bạn sẽ không có thời gian để điều chỉnh. Thay vào đó, hãy dành ra một khoảng thời gian để xử lý khi công việc bị gián đoạn hoặc chậm trễ. Cộng thêm 15 phút giữa các nhiệm vụ là một cách hay để có thêm thời gian thoải mái cho các kế hoạch của bạn.  Nếu phải di chuyển đi đâu đó, bạn nhớ trừ hao khoảng 10-15 phút để đề phòng ùn tắc trên đường. Cho dù không bị muộn giờ hoặc xao lãng, bạn cũng có thể tận dụng những khoảng thời gian này để nghỉ ngơi, tập thể dục hoặc làm những việc khác.

Summary: Lập một danh sách các việc phải làm trên một trang riêng. Sắp xếp những nhiệm vụ quan trọng nhất vào những lúc bạn tỉnh táo nhất. Ghi cả các chi tiết để nhớ chính xác những việc bạn cần làm. Ghi lại cả thời gian bắt đầu và kết thúc mỗi nhiệm vụ. Dành thời gian dành cho gia đình, giải trí và thư giãn. Dành ra khoảng 25% thời gian để trừ hao.


Em bé khi muốn ăn thì tiếng khóc thường bắt đầu nhỏ và chậm. Tiếng khóc sẽ tăng dần lên đến mức to và có nhịp điệu. Tiếng khóc rền rĩ thành đợt ngắn và khe khẽ. Tiếng khóc khi đói là dấu hiệu để bạn cho bé ăn, trừ khi bạn vừa cho bé ăn xong và biết chắc rằng bé không muốn ăn thêm. Bé bị đau thường bắt đầu khóc một cách đột ngột. Tiếng khóc ré lên và chói tai. Mỗi đợt khóc sẽ to, ngắn và dữ dội. Tiếng khóc như vậy thể hiện sự khẩn cấp! Nếu bạn nghe thấy tiếng khóc do bị đau, hãy phản ứng ngay lập tức. Tìm xem có chiếc ghim tã nào chưa được cài hay ngón tay bé bị kẹt. Nếu bạn không phát hiện ra điều gì, hãy thử dỗ dành bé. Cơn đau có thể qua đi và bé cần được xoa dịu.  Nếu em bé bị gò lưng và đau bụng, tiếng khóc khi đau có thể do đầy hơi. Hãy dỗ dành bé, giữ thẳng lưng khi cho bú để giảm hơi trong bụng.  Nếu mắt bé bị đỏ, sưng, hoặc xước, bạn hãy gọi cho bác sĩ. Mắt bé có thể bị xước hoặc có vật gì rơi vào như lông mi chẳng hạn, khiến bé bị đau. Trong trường hợp khóc do đau kéo dài, trẻ có thể bị ốm hoặc bị thương. Hãy gọi bác sĩ nếu bé khóc nhiều hơn khi được bế hoặc đung đưa, đặc biệt nếu bạn phát hiện bé bị sốt. Nếu trẻ sơ sinh dưới ba tháng tuổi sốt 38 °C, hãy gọi cho bác sĩ ngay dù bé không quấy. Kiểu khóc này thường nhỏ, ngắt quãng hoặc lúc to lúc nhỏ. Khóc mè nheo thường to lên khi bạn không để ý, vì vậy, đừng ngại dỗ dành bé khi quấy. Tiếng khóc mè nheo có thể cho thấy bé đang khó chịu hoặc đơn giản chỉ là muốn được bế. Trẻ thường quấy vào một thời điểm trong ngày, vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối.  Trẻ quấy khóc khi muốn được bế. Trẻ sơ sinh thường khóc khi muốn bế vì chúng quen với không gian chật hẹp.  Kiểm tra tã khi bé quấy. Tiếng khóc quấy có thể là dấu hiệu cho thấy tã bị ướt hoặc bẩn. Kiểm tra thân nhiệt. Em bé có thể quấy vì cơ thể quá nóng hoặc quá lạnh. Tiếng khóc quấy có thể được hiểu là sự khó chịu. Bé có thể quấy khi không ngủ được. Tiếng khóc quấy cũng có thể hiểu là khi bé quá phấn khích hoặc buồn chán. Đôi khi trẻ sơ sinh khóc để giảm bớt sự phấn khích đó. Hãy thử điều chỉnh nguồn ánh sáng, tiếng nhạc, hoặc vị trí của bé. Đừng lo lắng quá nếu em bé mới sinh không ngừng khóc khi bạn dỗ dành. Một số trẻ thường quấy khóc lâu trong ba tháng đầu đời.

Summary: Hiểu tiếng khóc "khi đói". Hiểu tiếng khóc "khi bị đau". Hiểu tiếng khóc mè nheo.


Nếu định tố chức sinh nhật cho ai đó tại nơi ở của họ, bạn sẽ phải chờ lúc họ không có nhà và thực hiện nhanh. Chọn các món đồ trang trí có thể gắn dễ dàng và đảm bảo họ không trông thấy trước khi bước vào phòng tiệc. Tránh trang trí gần các cửa sổ mà họ có thể nhìn thấy khi bước vào. Nếu không có nhiều thời gian, bạn hãy trang trí phòng tiệc chính trước và chuyển sang các phòng khác nếu còn thời gian. Nếu nơi tổ chức tiệc sinh nhật bất ngờ không phải là nhà của người đó, bạn sẽ trang trí trước một cách dễ dàng. Bạn có thể trang hoàng dựa trên chủ đề của buổi tiệc, màu sắc mà nhân vật chính yêu thích hoặc các món đồ trang trí sinh nhật thông thường như bóng bay và các băng giấy màu. Đừng quên rằng lối vào phòng tiệc không được tiết lộ sự bất ngờ, vì vậy bạn nên tránh treo băng rôn hoặc bóng bay ở lối vào. Nhờ vài người khách dự tiệc giúp bạn gắn đồ trang trí trước khi những khách khác đến. Khi khách mời nhận lời dự tiệc, bạn hãy gọi điện cho họ hoặc để lại thông tin chi tiết trên một trang mạng xã hội mà nhân vật chính không đọc được. Để giữ bí mật, bạn hãy cho khách mời biết nơi đậu xe, nơi đặt quà tặng hoặc thức ăn khi đến buổi tiệc, quy định về hóa trang hoặc trang phục và thời gian chính xác cần có mặt (thường là trước khoảnh khắc tạo bất ngờ 30 phút). Tránh tiết lộ các chi tiết của buổi tiệc cho quá nhiều người hoặc cho những người không dự tiệc, vì điều này làm tăng rủi ro nhân vận chính nghe được. Bạn hãy tìm một người đi kèm nhân vật chính trong khi bạn lên kế hoạch và chuẩn bị tiệc. Chọn người nào mà nhân vật chính cảm thấy thoải mái khi ở bên họ (chẳng hạn như vợ, chồng hoặc bạn thân). Người này có nhiệm vụ đánh lạc hướng và dẫn dắt người quan trọng của buổi tiệc trước khi đến khoảnh khắc tạo bất ngờ. Dặn người đi kèm rằng bạn có thể liên lạc với họ nếu cần trì hoãn thêm một lúc hoặc cần đưa nhân vật chính đến buổi tiệc ngay. Cách dễ nhất để đánh lạc hướng nhân vật chính là tổ chức một sự kiện khác mà họ biết. Ví dụ, bạn có thể nhờ người đi kèm mời họ ra ngoài ăn tối hoặc tham gia hoạt động nào đó. Nhân vật chính sẽ không nghi ngờ lắm nếu họ đã sẵn sàng cho một hoạt động lý thú.  Nếu dự định tổ chức tiệc ở nhà, bạn có thể nhờ người đi kèm rủ nhân vật chính đi mua sắm, đi xem phim hoặc đi bộ đường dài, và làm sao cho thú vị để họ không muốn về nhà sớm. Đảm bảo nhân vật chính sẽ ăn mặc phù hợp. Ví dụ, nếu là tiệc theo kiểu hóa trang, bạn cần làm sao cho người đó mặc trang phục dành cho hoạt động tương tự để có thể phù hợp với buổi tiệc sinh nhật bất ngờ. Để không bỏ sót mọi chi tiết của buổi tiệc, bạn hãy lập một danh sách kiểm. Liệt kê những thứ cần làm, lúc nào thì nên chuẩn bị thức ăn, lắp đặt hệ thống âm thanh, v.v… Bạn có thể dùng danh sách kiểm để giao việc cho khách dự tiệc. Ví dụ, bạn nên nhờ một người bật đèn và nhạc khi nhân vật chính bước vào. Bạn cũng có thể nhờ mọi người canh chừng xem khi nào thì nhân vật chính xuất hiện. Hướng dẫn những người được mời dự tiệc nên làm gì để không ai vô tình làm mất đi tính bất ngờ. Bạn có thể bảo tất cả mọi người nhảy lên và reo, “Ngạc nhiên chưa!” hoặc giấu khách dự tiệc trong từng phòng để nhân vật chính bước vào và lần lượt tìm thấy những người thân và bạn bè.

Summary: Trang hoàng cho buổi tiệc tại nơi ở của nhân vật chính. Trang hoàng buổi tiệc ở địa điểm khác. Cho khách mời biết về chi tiết của buổi tiệc. Chọn một người "hộ tống". Tạo một sự kiện giả để “điệu hổ ly sơn”. Xem lại danh sách kiểm những việc cần làm trước khi buổi tiệc bắt đầu. Dặn khách mời phải làm gì khi vào thời khắc quan trọng.


Cảm xúc vui vẻ sẽ không tự nhiên xảy đến với bạn nếu chỉ ngồi đó và mơ ước. Mang niềm vui đến cho người khác là điều cần thiết để giúp bạn thực sự yêu cuộc sống. Điều này có nghĩa là bạn hãy tìm kiếm niềm đam mê của bản thân và thực hành chúng.  Liệt kê danh sách những khoảnh khắc bạn cảm thấy vui vẻ thực sự, càng chi tiết càng tốt. Các chi tiết bao gồm như bạn đã ở cùng ai, ở trong nhà hay ở ngoài trời, bạn đã tham gia những hoạt động gì, thậm chí mô tả cả nhiệt độ lúc đó nữa. Những chi tiết này sẽ khác biệt đối với từng cá nhân, do đó cần liệt kê chúng thật cụ thể. Sau đó, khám phá ra các xu hướng dựa trên những chi tiết đó. Có phải bạn luôn vui vẻ khi được hòa mình vào thiên nhiên không? Hay bạn thấy vui khi bị thách thức bởi những người xung quanh? Hãy chú ý những điều kiện khiến bạn thấy vui nhất. Tiếp theo, chia sẻ những điều kiện này với người khác. Hãy tối đa hóa thời gian bạn trải nghiệm chúng. Trước khi bạn nhận ra cảm xúc vui vẻ này, nó có thể đã là một phần tự nhiên của con người bạn. Nếu tâm trí bạn trở nên trống rỗng khi nghĩ về những niềm đam mê của bản thân, bạn có thể phải mất nhiều thời gian và nỗ lực hơn để tìm ra nó. Việc nghỉ ngơi, thư giãn giúp bạn tìm ra niềm đam mê tìm ẩn vốn có trong mỗi con người chúng ta. Hãy trải nghiệm qua nhiều hoạt động, tình huống khác nhau cho đến khi niềm đam mê bắt đầu biểu hiện rõ. Để trở nên vui vẻ đòi hỏi bạn phải thấy thoải mái với chính con người thật của mình. Bạn là con người độc lập với những đặc điểm cá nhân riêng, những điểm mạnh riêng và những thác thức riêng. Hãy tự hào về năng lực của bản thân và phấn đấu để được hạnh phúc khi được là chính mình. Tránh theo đuổi sự hoàn hảo. Thay vào đó, hãy nghĩ về bản thân bạn và cuộc sống như là những công trình còn dang dở và đang trên đà xúc tiến. Điều này giúp bạn dễ hài lòng về bản thân mình hơn. Con người là một thực thể phức tạp. Thậm chí những người luôn xuất hiện với vẻ mặt tươi cười đều phải trải qua hàng loạt những cảm xúc trong suốt một ngày. Đừng cố ép mình phải luôn vui vẻ mọi lúc mọi nơi.  Đôi khi, bạn thấy rằng trở nên vui vẻ là điều gì đó nằm ngoài khả năng của bạn lúc này. Không có gì sai khi bạn cảm thấy như vậy cả. Điều quan trọng nhất là bạn học được cách chấp nhận những cảm xúc của bản thân. Học cách đối diện và ứng phó với cảm xúc của bản thân thay vì cố gắng vun vén vào những cảm xúc mà bạn cho là tích cực. Ví dụ, nếu bạn thấy tức giận ai đó, đừng cố gắng phủ nhận cảm xúc đó chỉ vì nghĩ rằng giận dữ là điều "xấu". Thay vào đó, hãy đón nhận cảm xúc của bạn, và nghĩ về cách bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn hoặc tha thứ cho người đó. Nếu bạn có một ngày tồi tệ, hãy thừa nhận nó. Bạn không nên lờ đi sự thật ấy và cố gắng tỏ ra tươi vui. Tiếp theo, sau khi bạn thừa nhận rằng bạn đang trải qua một ngày xúi quẩy, hãy tìm ra mặt tích cực của vấn đề và tìm cách làm cho sự việc tiến triển tốt đẹp hơn.  Ví dụ, tưởng tượng rằng bạn bị cho thôi việc. Đó có thể là tin khiến bạn suy sụp, và sẽ ổn thôi, hãy chấp nhận nó. Nhưng sau khi cú sốc ban đầu qua đi, hãy bắt đầu suy nghĩ tìm cách cải thiện tình hình. Lên kế hoạch đối phó với tình trạng thất nghiệp cũng như tìm việc mới. Có lẽ đây sẽ là cơ hội cho bạn tìm một công việc yêu thích hơn. Nó sẽ giúp bạn chấp nhận bản chất phức tạp của cuộc sống. Giả vờ vui vẻ có thể phản tác dụng. Mọi người có khả năng sẽ vạch trần sự mâu thuẫn trong ngôn ngữ cơ thể và sự biểu lộ cảm xúc qua khuôn mặt bạn. Do đó, tốt nhất bạn nên để những cảm xúc của mình bộc lộ tự nhiên dù cho đó là cảm xúc gì đi chăng nữa. Bên cạnh đó, đừng ở đó mải nghiền ngẫm về một cảm xúc khác biệt nào đó của mình, thay vào đó hãy tìm hiểu nguyên nhân gây ra cảm xúc ấy. Ví dụ, nếu bạn giận dữ, nguyên nhân có thể là do bạn thấy khó chịu và không biết cách biểu đạt. Hoặc như bạn có thể đã đặt quá nhiều hy vọng vào điều phi thực tế đối với tình huống của bạn. Lúc đầu sẽ có thể khó khăn cho bạn. Tuy nhiên, bằng việc cố gắng liên kết những cảm xúc của bản thân với sự việc ở thời điểm tương ứng, bạn sẽ có thể học được cách kiểm soát chúng. Những điều tiêu cực đã trải qua trong quá khứ có thể gây ảnh hưởng lâu dài lên sự hoạt động của não bộ và khả năng kiểm soát cảm xúc của chúng ta. Những điều tiêu cực này bao gồm những sự kiện đau buồn và những đợt trầm cảm kéo dài. Những sự kiện quá khứ tương tự như thế có thể sẽ khiến bạn khó khăn hơn để có được sự vui vẻ.  Điều này không có nghĩa là bạn hoàn toàn bị kiểm soát bởi quá khứ. Não bộ và cơ thể bạn cũng có những phản ứng linh động hơn. Khả năng ấy giúp chúng ta có thể vượt qua ám ảnh tiêu cực của quá khứ và tạo ra cơ hội mới và tích cực cho hoạt động tư duy của não bộ. Qua thời gian, bạn sẽ có thể vượt qua ám ảnh tiêu cực luôn cản trở bạn trở nên vui vẻ.  Nếu có một số sự kiện trong quá khứ mà bạn không thể vượt qua, thì hãy nhớ đến chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ sẽ lắng nghe mọi điều mà bạn đang đấu tranh với chúng. Họ cũng sẽ chỉ ra cho bạn những chiến thuật hoặc những cách luyện tập để vượt qua những cảm xúc khó khăn. Nếu có thể, đừng ngại nhờ đến nhiều chuyên gia tư vấn khác nhau. Đôi khi bạn chỉ mất một ít thời gian để tìm ra người phù hợp để giúp bạn. Nhiều bản kế hoạch chăm sóc sức khỏe của công ty bảo hiểm có cung cấp nhiều số điện thoại nơi chăm sóc sức khỏe tinh thần cho khách hàng. Hãy kiểm tra xem bạn có tìm thấy số điện thoại nào không. Viết nhật ký mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, giúp bạn thấy dễ chịu với những việc đã qua. Đặc biệt, nếu bạn đã trải qua những sự việc đau buồn trong quá khứ, hãy thử viết về những cảm xúc đau buồn đó vào nhật ký mỗi ngày.  Viết về những trải nghiệm trong quá khứ hay những cảm xúc tiêu cực đã trải qua là một phương pháp đặc biệt hiệu nghiệm giúp vượt qua mọi cú sốc trong quá khứ. Hãy ngồi thưi giãn và viết lại thật nhiều chi tiết mà bạn có thể nhớ về trải nghiệm đó trong tâm trí. Hoặc là chỉ mô ta cảm xúc của bạn trong thời điểm hiện tại. Viết về cảm xúc bản thân cùng những trải nghiệm đã qua trong quá khứ còn có thể giúp bạn thoát khỏi quá khứ. Nó còn có thể giúp bạn kiểm soát mọi chuyện trong những tình huống sắp tới. Nếu bạn cảm thấy việc này gây choáng ngợp hay bất an cho bạn thay vì mang lại ích lợi, có thể bạn cần nhờ đến sự trợ giúp từ các chuyên gia. Cân nhắc trò chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ chuyên khoa. Ngồi thiền hay luyện tập cách thở có thể giúp bạn kiểm soát những cảm xúc liên quan đến quá khứ. Một số nhà tâm lý học đã gọi hiện tượng này là "trí nhãn". Đây là khả năng đưa ra quyết định về cách chúng ta phản ứng lại mọi cảm xúc.  Ngồi thư giãn ở một nơi thoải mái, hai chân đặt chéo nhau và tay đặt trên đùi. Nhắm mắt lại, thở thật sâu và đều. Tập trung vào hơi thở và cố gắng không cho tâm trí nghĩ đến bất cứ việc gì.  Những đĩa CD và máy MP3 sẽ hướng dẫn bạn trong quá trình luyện tập. Có thể bạn không thể nào dừng trải nghiệm một số cảm xúc. Tuy nhiên bạn có thể học cách kiểm soát chúng theo cách chúng ta để cho chúng tác động đến cuộc sống hằng ngày của mình. Tập ngồi thiền sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn trạng thái cảm xúc của bản thân. Nghiên cứu cho thấy tập thiền giúp bạn điều chỉnh chức năng của hạch nhân, 1 bộ phận của não bộ có chức năng điều khiển sự phản ứng đối với cảm xúc con người. Hãy ngủ thật nhiều và có chế độ ăn uống hợp lý. Bạn cần có năng lượng và sức khỏe để có được tinh thần tốt nhất và thể hiện bản thân mình tốt nhất mỗi ngày.  Điều này có nghĩa bạn cần tập thể dục thêm mỗi ngày. Cố gắng luyện tập ít nhất 150 phút đối với các bài tập ở mức trung bình và 75 phút đối với những bài tập aerobic mạnh mẽ mỗi tuần. Nó giúp giảm chứng huyết áp cao, giảm căng thẳng và cảm giác lo âu.  Nếu bạn muốn làm một người vui vẻ, bạn cần phải chăm sóc cơ thể mình. Bạn cần luyện tập thể dục thể thao đầy đủ và nạp đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Summary: Tìm kiếm niềm đam mê. Thoải mái khi là chính mình. Thừa nhận cảm xúc của bản thân. Nhìn vào mặt tích cực của vấn đề, nhưng phải trung thực. Hiểu được tầm ảnh hưởng của những sự việc tiêu cực trong quá khứ đối với hiện tại. Ghi nhật ký. Tập ngồi thiền. Sống lành mạnh.


Hầu hết nguyên liệu thảo mộc dùng điều trị bệnh Rosacea đều có đặc tính kháng viêm, bao gồm hoa oải hương, hoa cúc, gừng, hương nhu, quế, tỏi và nghệ. Bạn có thể dùng thảo mộc sấy khô hoặc dạng tinh dầu để kết hợp với sản phẩm rửa mặt chứa dầu.  Cho 1/2 thìa cà phê thảo mộc sấy khô hoặc 1-2 giọt tinh dầu vào dầu nền (dầu dẫn). Dầu nền có thể là dầu được dùng trong sản phẩm rửa mặt. Trộn đều thảo mộc hoặc tinh dầu với dầu nền rồi thoa trực tiếp lên da. Để qua đêm nếu có thể hoặc để ít nhất 30 phút - 1 tiếng, hai lần mỗi ngày. Nhẹ nhàng rửa sạch dầu bằng nước ấm. Dùng khăn cotton sạch thấm khô da. Một số thảo mộc như nghệ và quế có thể khiến da dính màu vàng hoặc nâu. Bạn nên cẩn thận khi dùng những thảo mộc này và chuẩn bị tinh thần rằng da có thể trở nên hơi vàng hoặc nâu. Keo yến mạch là một loại yến mạch đặc biệt được dùng làm nguyên liệu dưỡng ẩm. Keo yến mạch có thể dùng để kháng viêm, xoa dịu và bảo vệ da. Cho một lượng nhỏ keo yến mạch lên ngón tay và mát-xa nhẹ nhàng lên da. Mát-xa theo chuyển động tròn nhỏ. Rửa mặt lại thật sạch và thấm khô nước.

Summary: Thoa hỗn hợp thảo mộc và dầu lên da. Thận trọng với một số loại thảo mộc. Rửa sạch da bằng keo yến mạch.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Bạn phải gõ trọn vẹn iexpress thì iexpress mới hiện ra. Bạn sẽ thấy chương trình trông giống một tủ đựng hồ sơ màu xám, xuất hiện đầu cửa sổ Start. Theo mặc định, tùy chọn này thường được đánh dấu sẵn, nếu không, bạn phải tích vào đó.    Gõ tên tệp vào vùng dữ liệu nằm giữa cửa sổ, sau đó nhấp vào Next. Nhấp vào Next để bỏ qua lời nhắc văn bản, hoặc tích vào "Prompt user with" (Nhắc người dùng với) và gõ vào khung văn bản một từ hay cụm từ trước khi nhấp Next. Việc dùng lời nhắc sẽ bật lên một cửa sổ với dòng chữ mà bạn đã soạn dành cho người dùng file EXE. Nếu không muốn đưa ra cho người EXE một thỏa thuận cấp phép mà họ phải đọc và đồng ý, bạn chỉ cần nhấp vào Next. Nếu muốn sử dụng thỏa thuận cấp phép, hãy tích vào ô "Display a license" (Hiển thị chứng chỉ), sau đó,bạn nhấp vào Browse (Duyệt tìm), chọn một tài liệu văn bản có chứa thỏa thuận cấp phép rồi nhấp vào Open. Bạn sẽ phải nhấp vào Next để tiếp tục. Cửa sổ File Explorer mới sẽ hiện ra, tại đây, bạn có thể chọn các tập tin để thêm vào trình cài đặt EXE. Các tệp mà bạn thêm vào trình cài đặt EXE sẽ được cài đặt cho bất cứ ai mở trình cài đặt EXE. Nhấp vào một vị trí trong khung bên trái cửa sổ File Explorer, sau đó chọn nhiều tệp bằng cách nhấp và kéo chuột từ bên này sang bên kia nhóm file mà bạn muốn sử dụng. Bạn cũng có thể chọn các tập tin độc lập bằng cách đè phím Ctrl và nhấp vào từng tệp riêng lẻ. Các tập tin sẽ được thêm vào trình cài đặt EXE. Bạn cũng có thể thêm nhiều tập tin sau bước này bằng cách nhấp vào Add một lần nữa và chọn nhiều tệp hơn để bổ sung.   Một khi trình cài đặt EXE hoàn tất nhiệm vụ, bạn có thể chọn hiển thị một tin nhắn cho người dùng. Để tiến hành, hãy kích vào ô "Display message" (Hiển thị tin nhắn), gõ vào nội dung mà bạn muốn dùng rồi nhấp vào Next. Nếu muốn bỏ qua thông báo cuối, bạn chỉ cần nhấp Next. Đây là chương trình EXE mà bạn đã tạo trước đó. Nhấp vào Browse, điều hướng đến nơi lưu trữ file, nhấp vào tập tin, sau đó nhấp Save. Bạn cũng có thể tích vào ô "Hide File Extracting Process Animation from User" (Ẩn Hoạt ảnh Quá trình Trích xuất Tệp với Người dùng) để đảm bảo rằng file EXE sẽ cài đặt mà không thể hiện nhiều hình ảnh đầu vào. Trình cài đặt EXE sẽ được tạo. Tùy vào lượng tệp nhiều hay ít mà bạn thêm vào trình cài đặt EXE, quá trình có thể mất từ vài giây đến vài phút. Tập tin sẽ được lưu lại. Trình cài đặt EXE của bạn đã có thể được đưa vào sử dụng.

Summary: Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Gõ iexpress vào Start để tìm kiếm với lệnh iexpress. Nhấp vào iexpress. Tích vào ô "Create new Self Extraction Directive file" (Tạo file Self Extraction Directive mới) ở giữa trang. Nhấp vào Next (Tiếp theo) nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Tích vào ô "Extract files only" (Chỉ xuất tệp) nằm giữa trang. Nhấp vào Next. Nhập tên cho file EXE. Quyết định xem bạn có muốn sử dụng lời nhắc văn bản hay không. Quyết định có dùng chứng chỉ hay không. Nhấp vào nút Add (Thêm) nằm bên dưới khung giữa cửa sổ. Chọn tập tin để thêm. Nhấp vào Open (Mở) ở góc dưới bên phải cửa sổ. Nhấp vào Next. Tích vào ô "Default" (Mặc định) nằm đầu cửa sổ, sau đó nhấp vào Next. Quyết định có bao gồm tin nhắn cuối cùng hay không. Thêm chương trình mà bạn muốn cài đặt. Nhấp vào Next ba lần. Nhấp vào Finish (Hoàn tất) ở cuối cửa sổ.


Các thương hiệu và sản phẩm khác nhau trong cùng một thương hiệu sẽ có các hướng dẫn khác nhau. Có loại kem chỉ cần để 3 phút, có loại cần để đến 10 phút. Bạn cần tuân theo hướng dẫn để đạt hiệu quả tối ưu và bảo vệ da.  Nếu đánh mất tờ hướng dẫn trong hộp kem, bạn có thể tìm thấy hướng dẫn in trên lọ hoặc tuýp kem. Bạn cũng có thể kiểm tra trang web của hãng mỹ phẩm đó. Thường thì họ sẽ có hướng dẫn sử dụng cho từng loại kem. Kiểm tra hạn dùng để đảm bảo sản phẩm không bị quá hạn. Kem tẩy lông quá hạn sẽ không có tác dụng tốt và sẽ không đem lại kết quả như ý. Dùng ngón tay hoặc dụng cụ phết kem đi kèm sản phẩm, nếu có. Chỉ phết kem, không chà kem vào da. Rửa tay ngay sau đó nếu bạn dùng ngón tay để thoa kem.  Nếu bạn phết kem không đều, lông có thể rụng theo từng mảng và để lại những vùng da vẫn còn lông, điều mà có lẽ bạn không muốn chút nào.  Đừng bao giờ bôi kem tẩy lông vào lỗ mũi, tai, và vùng da quanh mắt (bao gồm lông mày), bộ phận sinh dục, hậu môn hoặc núm vú. Thời gian này có thể dao động từ 3 đến 10 phút, hiếm khi lâu hơn 10 phút. Hầu hết các hướng dẫn đều khuyên nên kiểm tra trên vùng da nhỏ sau khi chờ được nửa thời gian xem lông đã rụng chưa. Thời gian kem tẩy lông lưu trên da càng ngắn thì bạn càng ít nguy cơ bị mẩn đỏ hoặc kích ứng.  Kem tẩy lông để trên da quá lâu sẽ rất có hại cho da, vì vậy bạn nên hẹn giờ để đảm bảo không vượt quá giới hạn thời gian. Cảm giác hơi châm chích khi thoa kem tẩy lông là bình thường, nhưng nếu bắt đầu thấy bỏng rát, ứng đỏ hoặc kích ứng da, bạn hãy lập tức lau sạch kem. Tùy vào mức độ phản ứng, có thể bạn phải gọi cho bác sĩ để hỏi cách chữa trị. Bạn có thể thấy có mùi khó chịu khi sử dụng kem. Đây là tác dụng phụ bình thường của phản ứng hóa học phân hủy lông. Lau nhẹ nhàng – đừng chà kem vào da. Rửa bằng nước ấm để làm sạch kem trên da thật kỹ. Nếu bạn không rửa thật sạch lượng kem còn sót trên da, các hóa chất có thể tiếp tục phản ứng với da và gây phát ban hoặc bỏng hóa chất.  Thấm cho da khô (không chà xát).  Thoa kem dưỡng ẩm vào vùng da vừa tẩy lông để da được mềm mại và giữ ẩm. Bạn hãy mặc quần áo rộng rãi sau khi dùng kem tẩy lông và không gãi. Nếu tình trạng đỏ và khó chịu vẫn không khỏi sau vài giờ hoặc xấu đi, bạn nên gọi cho bác sĩ. Bạn cũng nên đợi sau 24 tiếng trước khi dùng sản phẩm ngăn tiết mồ hôi hoặc các sản phẩm có hương thơm. Bạn không nên cạo lông hoặc dùng kem tẩy lông trên cùng một vùng da trong 72 tiếng sau khi sử dụng kem tẩy lông.

Summary: Đọc hướng dẫn kèm theo sản phẩm kem tẩy lông và sử dụng chính xác theo hướng dẫn. Phết một lớp kem dày và đều trên vùng da mà bạn muốn tẩy lông. Để kem lưu trên da trong khoảng thời gian ghi trên hướng dẫn. Lau sạch kem bằng khăn ẩm hoặc dụng cụ phết kem nếu có. Đừng lo lắng nếu da hơi ửng đỏ hoặc ngứa sau khi tẩy lông, vì hiện tượng này là bình thường. Đọc kỹ cảnh báo trong hướng dẫn sử dụng, chẳng hạn như tránh tắm nắng, bơi lội và làm nâu da trong 24 tiếng.


Vẽ thêm một đường cắt dọc ở giữa vòng tròn.

Summary: Vẽ một vòng tròn để làm đầu. Phác thảo cằm và đường quai hàm. Sau đó, vẽ một hình thuôn làm thân và phác thảo thêm tay chân. Phác thảo 2 đường hơi cong cắt ngang nửa vòng tròn dưới. Phác thảo hình dạng miệng và mắt. Phác thảo đôi cánh tiên. Vẽ tóc của cậu bé tiên theo ý muốn của bạn. Phác thảo trang phục cho cậu bé tiên. Vẽ phác thảo những đường cơ bản tạo hình dáng cậu bé tiên. Xoá những đường phác thảo và vẽ thêm một số chi tiết. Tô màu cho bức tranh.


Hóa chất này có thể gây hại cho trẻ em và vật nuôi nếu nuốt phải, vì vậy bạn cần đảm bảo chúng không lại gần. Đào lên những gì còn lại sau khi gốc cây cháy hết và đổ đi. Lấp đất mùn hoặc mạt cưa vào hố. Tiếp tục bổ sung thêm vật liệu trong vòng vài tháng sau cho đến khi mặt đất ổn định và bằng phẳng.

Summary: Giữ cho trẻ em và vật nuôi tránh xa gốc cây. Thay thế tro bằng đất mùn.


Vẻ ngoài của bạn có thể được cải thiện đáng kể khi bạn ngủ đủ và ngon giấc. Hầu hết người trưởng thành cần ngủ khoảng tám tiếng, nhưng thanh thiếu niên có thể cần ngủ đến mười tiếng. Việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn trông đẹp hơn nhờ tác dụng thanh lọc da, cải thiện tóc và móng, đồng thời giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn thường uống nước ngọt, cà phê hay nước hoa quả ép, hãy thử dùng nước lọc thay thế một số thức uống cho đến khi bạn uống được ít nhất 8 cốc (2 lít) nước mỗi ngày. Các thức uống chứa cồn, caffeine, thuốc lá và các chất kích thích rất có hại cho sắc đẹp và sức khỏe của bạn. Tránh những thứ trên nếu bạn đang cố gắng trở nên xinh đẹp hơn, hoặc nói chung là muốn tốt hơn. Đảm bảo tắm và làm vệ sinh cá nhân hàng ngày với nước và xà phòng. Việc gội đầu bao lâu một lần là tùy thuộc vào loại tóc của bạn, nhưng bạn nên tắm ít nhất mỗi ngày một lần. Hàng ngày bạn nên thoa kem dưỡng ẩm lên mặt và cơ thể, ngay cả khi da của bạn thuộc loại da dầu – kem dưỡng ẩm sẽ khiến da hạn chế tiết dầu. Bạn có thể dùng bất cứ loại kem dưỡng ẩm nào, nhưng trước tiên nên đọc nhãn sản phẩm để tìm loại thích hợp nhất cho loại da của bạn. Bạn không cần phải sơn móng tay mỗi ngày một màu mới, nhưng nên giữ cho móng luôn sạch sẽ và gọn gàng. Hàng ngày cắt và giũa sao cho móng được đều và sạch. Nếu có sơn móng, hàng ngày bạn nên kiểm tra xem có bị tróc không và sơn lại nếu có sẵn lọ sơn. Cắn móng tay là thói quen xấu khiến móng bị gãy và yếu. Bạn cần kiềm chế thói quen này bằng mọi giá. Nhúng tay vào chanh hoặc chà chanh lên móng và đầu ngón tay để vị chua của chanh nhắc nhở bạn những khi không kìm được. Mỗi một ngày bạn nên chải và tạo kiểu tóc. Đảm bảo mái tóc của bạn không bị rối mà phải sạch sẽ và gọn gàng. Nếu mái tóc của bạn xẹp xuống và bết dầu vào cuối ngày, bạn nên cố gắng gội đầu hàng ngày; nếu không, hai ngày gội một lần là thích hợp. Cơ thể phảng phất hương thơm dễ chịu là một phần thiết yếu của một vẻ ngoài xinh đẹp! Hãy nhớ dùng sản phẩm khử mùi mỗi ngày. Bạn cũng có thể xức nước hoa – nhiều người chọn một mùi hương đặc trưng để dùng hàng ngày. Nếu không thường xức nước hoa, ban đầu bạn hãy thử dùng mùi hoa cỏ hoặc mùi trái cây nhẹ nhàng. Nhưng nhớ cẩn thận đừng xức quá nhiều.  Không dùng sản phẩm khử mùi hoặc nước hoa để thay thế cho việc tắm rửa. Mọi người sẽ nhận ra ngay. Dùng ít nước hoa nhất khi có thể, và chỉ xức lên các điểm có mạch đập như ở cổ hoặc cổ tay. Nên chọn loại nước hoa thơm thoang thoảng sao cho mọi người chỉ nhận ra khi ngồi bên cạnh bạn chứ không đến mức làm cho không khí xung quanh bạn ngào ngạt mùi nước hoa. Những người đẹp thường giữ gìn hàm răng thật sạch sẽ. Bạn nên đánh răng và dùng chỉ nha khoa ít nhất hai lần mỗi ngày, và nhớ dùng nước súc miệng hoặc bạc hà để có hơi thở thơm tho. Đem theo chỉ nha khoa khi đi ra ngoài và làm sạch răng sau mỗi bữa ăn hoặc ăn vặt. Cho dù răng của bạn có khấp khểnh hoặc bạn đeo niềng răng thì cũng không sao, quan trọng là giữ cho răng sạch và trắng. Thật khó tưởng tượng một người đẹp mà lại có dáng người lòng khòng! Bạn hãy tập ngồi thẳng lưng, dựa vào lưng ghế và bước đi với tư thế cằm song song với mặt đất. Dáng điệu này sẽ giúp bạn trông tự tin và thu hút hơn! Nếu không hài lòng với ngoại hình của mình, bạn hãy thử  trang điểm một chút. Phong cách trang điểm nhẹ nhàng sẽ giúp tôn lên những nét duyên dáng nhất của bạn và cũng dễ học hơn kiểu trang điểm phức tạp. Tiếp tục thực hành cho đến khi những nét trang điểm của bạn trông thật tự nhiên và dễ làm. Những bộ đồ nhăn nhúm hoặc ố bẩn trên người sẽ khiến bạn trông luộm thuộm, kém hấp dẫn, thậm chí là dơ bẩn. Bạn hãy là quần áo trước khi mặc và đảm bảo quần áo phải sạch khi bạn khoác lên người.  Đọc hướng dẫn sử dụng trên nhãn quần áo. Một số chất liệu vải không là được hoặc chỉ được là ở nhiệt độ thấp. Nếu không muốn là quần áo, bạn có thể thử treo lên ngay sau khi sấy khô, hoặc đặt chế độ chống nhăn khi sấy. Bạn không cần phải diện những bộ cánh theo trào lưu mới nhất để trở nên xinh đẹp. Trang phục vừa vặn với cơ thể là một mẹo rất hay trong việc ăn mặc. Đừng mặc quần áo quá chật hoặc rộng thùng thình. Trang phục của bạn không nên chật đến mức bó sát vào người, làm lộ đồ lót hoặc khó mặc vào hay cởi ra. Bạn cũng không nên mặc quần áo rộng lùng thùng hay bộ đồ mà bạn cứ luôn phải chỉnh sửa. Nếu vẫn thấy vô vọng với ngoại hình của mình, có thể bạn cần một chút hỗ trợ từ bên ngoài. Gọi cho tiệm trang điểm, salon tóc hoặc hiệu chăm sóc sắc đẹp và lên lịch làm đẹp. Họ có thể cho bạn những lời khuyên và kỹ thuật mà trước đây bạn chưa từng nghĩ đến, và bạn sẽ trở về nhà với một vẻ ngoài tuyệt vời!  Nếu không có nhiều tiền để đến dịch vụ làm đẹp chuyên nghiệp, bạn hãy nhờ một người bạn hay người họ hàng thích trang điểm và làm đẹp giúp đỡ bạn. Đừng ngại đến tiệm trang điểm hay làm tóc. Họ đã từng nhìn thấy nhiều nét không đẹp ở mọi người, và công việc của họ là giúp đỡ bạn.

Summary: Ngủ đủ giấc. Uống ít nhất 8 cốc nước (2 lít) nước mỗi ngày. Tắm mỗi ngày. Sử dụng kem dưỡng ẩm. Giữ sạch móng và cắt tỉa gọn gàng. Giữ mái tóc sạch sẽ và tạo kiểu tóc hàng ngày. Dùng sản phẩm khử mùi và xức nước hoa. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa mỗi ngày hai lần. Cải thiện tư thế. Trang điểm nhẹ nhàng. Mặc quần áo sạch sẽ và phẳng phiu. Mặc quần áo vừa vặn. Cân nhắc thay đổi diện mạo.


Nếu bạn bị ù tai khi đi máy bay hoặc khi lặn, thì vấn đề này thường sẽ tự khắc phục được khi bạn hạ cánh hoặc lên lại mặt đất.  Thậm chí khí áp lực không tự cân bằng ngay lập tức, thì sau khoảng một hoặc hai tiếng tai của bạn cũng sẽ cả thấy bình thường trở lại. Trong thời gian này, việc ngáp và nuốt có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn. Một số người phải mất vài ngày để cân bằng áp lực bên trong và ngoài tai, trong khoảng thời gian này, việc nghe có thể sẽ gặp khó khăn, tuy nhiên trường hợp này khá ít. Sử dụng thuốc nếu cảm giác khó chịu nặng hơn hoặc nếu nó tồn tại lâu hơn 1 ngày. Chấn thương khí áp nặng rất hiếm xảy ra, nhưng nó có thể là nguyên nhân dẫn đến tổn thương tai và gây ra điếc. Trong nhiều trường hợp, chấn thương khí áp có thể là nguyên nhân dễn đến mất khả năng nghe. Chấn thương này có thể tự lành, nhưng bạn nên gặp bác sĩ chỉ trong trường hợp có những vấn đề khác phức tạp hơn. Nếu bạn nhận ra bất kỳ dấu hiệu nào chỉ ra rằng tai bạn có thể không nghe được, hãy sử dụng thuốc ngay lập tức:  Sự không thoải mái và cảm giác đau có thể kéo dài vài tiếng Cảm giác đau nặng Chảy máu tai Tình trạng mất khả năng nghe không có chuyển biến tốt Trong vài trường hợp hiếm gặp, sẽ phải tiến hành phẫu thuật để khôi phục lại trạng thái cân bằng trong tai. Phẫu thuật sẽ thực hiện trong màng nhĩ để cho phép áp lực và chất lỏng chảy ra. Nếu bạn cảm thấy cơn đau không biến mất, hãy gặp bác sĩ để xem xét liệu có cần thiết phải làm phẫu thuật hay không. Trong lúc đó, không được đi máy bay, lặn, hoặc biểu diễn bất kỳ hoạt động nào yêu cầu bạn phải thay đổi độ cao một cách đáng kể. Nếu tai bạn bị ù một lần nữa thì chắc chắn, bạn sẽ phải phẫu thuật.

Summary: Đợi sự cân bằng được phục hồi. Kiểm tra khi có triệu chứng nghiêm trọng. Nhận điều trị nếu chấn thương khí áp còn tiếp diễn.


Trở nên nổi bật không phải chỉ xoay quanh việc trở nên nổi tiếng, mà là được biết đến. Và cách dễ dàng nhất để mọi người có thể biết đến tên tuổi và khuôn mặt bạn là gì? Tất nhiên là bằng cách tham gia vào đoàn thể trong trường. Bạn nên cố gắng tham gia một vài đoàn thể không trùng nhau – bằng cách này bạn sẽ gặp gỡ hầu hết mọi người và sở hữu nhiều sở thích khác nhau. Cố gắng tham gia một trong mỗi loại hoạt động: thể thao, học tập, và nghệ thuật. Bạn có thể vào đội bóng rổ, nhóm làm báo của trường, và đội hợp ca. Nó cũng sẽ khiến hồ sơ đại học của bạn trông khá tốt. Cố gắng xác định người nào đang ở vị trí nào trong "nấc thang xã hội". Nó không phải là vấn đề quá to tát (trở nên nổi bật tập trung ở việc được yêu thích, khác với trở nên nổi tiếng), nhưng nó sẽ giúp bạn biết cách để xác định với người khác. Những người nổi bật trông như thế nào? Họ có phải là vận động viên thể thao, họ có thông minh, hay là kẻ nổi loạn? Còn về nhóm người ở giữa thì sao? Họ có bắt chước hay là có vẻ như đang làm công việc riêng của mình? Và nhóm người thấp nhất thì sao? Bạn muốn làm bạn với người nào trong nhóm nào? Tốt nhất là bạn nên kết bạn với mọi người trên mọi nấc thang – bạn không thể biết được kết cục sẽ như thế nào. Nếu bạn muốn nổi tiếng, tốt nhất là hãy kết bạn với một trong những người nổi tiếng tử tế hơn; họ sẽ là tấm vé để bạn hòa nhập vào "nhóm". Chỉ cần bảo đảm rằng bạn không lạm dụng người khác trên bước đường thăng tiến. Đôi khi, bạn bè sẽ gặp vấn đề, và người bị từ chối thậm chí cũng sẽ không muốn ở bên bạn khi bạn cần một người bạn. Một lần nữa, trở nên nổi bật không nhất thiết có nghĩa bạn là người nổi tiếng. Có khá nhiều sinh viên "nổi tiếng" khá xấu tính và không thật sự được yêu mến. Trở thành một trong số họ sẽ không giúp ích được gì cho bạn. Thay vào đó, bạn nên đặt mục tiêu trở nên nổi bật và ấn tượng bằng cách sở hữu những người thật sự yêu mến bạn. Để thực hiện điều này, bạn chỉ cần thân thiện và tử tế với mọi người bạn gặp. Tại sao bạn lại phải làm bất kỳ một điều gì khác, đúng không?  Có thể bạn đã nắm rõ cách để trở thành người thân thiện. Điều duy nhất bạn cần ghi nhớ đó là bạn cần phải thân thiện với người bạn nghĩ rằng họ không hề ấn tượng. Giúp đỡ họ khi họ cần. Chào hỏi họ tại hành lang lớp học nếu bạn quen biết họ. Bạn sẽ không bao giờ biết được – họ có thể trở thành người nổi bật tiếp theo trong một vài tháng. Chì vì bạn đang cố gắng bước chân vào nhóm người ấn tượng hơn, bạn không nên bỏ rơi bạn bè cũ. Nếu bạn cố gắng thực hiện điều này, nhóm mà bạn muốn gia nhập sẽ biết – và không ai muốn làm bạn với loại người này. Ngoài bạn bè cũ của mình, hãy kết bạn với những người mới. Bạn có thể dành hàng giờ để làm tóc/trang điểm và chỉ nói rằng bạn chỉ cần phải "chải sơ qua một lần". Mọi người sẽ ngưỡng mộ bạn vì công việc này thường sẽ ngốn hàng giờ của HỌ trong khi bạn chỉ mất khoảng 5 – 10 phút. Họ sẽ muốn trở nên giống bạn, nhưng không nên tiếp tục nhắc đến hoặc khoe khoang về nó. Hầu như mọi người trưởng thành đều sẽ nói cho bạn biết điều này khi bạn lớn lên, bạn sẽ nhận ra rằng trở nên nổi bật không thật sự quan trọng và nếu mọi người biết là trở thành người ấn tượng chủ yếu xoay quanh việc đừng cố gắng, họ sẽ không phải căng thẳng quá mức như vậy. Mặc dù nói thì dễ hơn thực hiện, bạn nên thư giãn đôi chút. Nếu bạn cố gắng quá mức, đây sẽ là điểm trừ và mọi người sẽ nghĩ là bạn không tự tin cũng như không yêu thích bản thân mình. Nếu bạn không yêu bản thân thì vì sao họ lại phải yêu mến bạn? Ví dụ như một người nào đó mà bạn không biết mời bạn đi hẹn hò. Bạn từ chối. Sau đó, họ bắt đầu gửi thư tình cho bạn. Bạn vẫn từ chối. Tiếp đến là hoa. Điều tiếp theo mà bạn biết là họ xuất hiện trước cửa nhà bạn vào buổi tối. Họ đang cố gắng rất nhiều. Nó có đem lại kết quả không? Không. Thật ra, nó trái ngược với việc đem lại hiệu quả. Bạn ước gì họ tự trọng một chút và bạn chỉ muốn họ đi khuất mắt bạn. Cố gắng hết sức để không quan tâm đến suy nghĩ của người khác về bạn. Chỉ cần buông xuôi. Tại sao? Vì không phải tất cả mọi người đều sẽ yêu mến bạn. Không ai có thể được yêu thích bởi tất cả mọi người vì chúng ta đều có khuyết điểm và tính cách khác nhau. Nếu bạn biết rõ rằng một người nào đó đang phán xét bạn, bạn có thể lên tiếng, sau đó, hành động như thể bạn không quan tâm, vì đây là sự thật. Luyện tập suy nghĩ theo cách này và sự tự tin của bạn sẽ được cải thiện thông qua sự tự chấp nhận bản thân. Mọi người trong trường sẽ bắt đầu thắc mắc liệu bạn có được lòng tự trọng như thế này từ đâu! Đây là thời điểm khi phong cách bắt đầu vào cuộc. Người trượt ván, người vật chất, người mọt sách, v.v đều có phong cách riêng. Chúng ta khác nhau và không có điều nào là tốt hơn điều nào. Nếu một ai đó đang phán xét bạn, họ đắm chìm trong tư tưởng hạn hẹp, nhỏ nhen của mình. Họ sẽ không thể đi đến đâu, vì vậy, đừng làm bạn với họ. Đây là con đường đưa bạn vào ngõ cụt. Không nên xấu tính với người khác trong trường chỉ để khiến bản thân trông có vẻ hay ho hơn. Thật ra, nhìn chung con người thường không thích kẻ bắt nạt, họ chỉ quá sợ hãi để có thể thừa nhận trước mặt kẻ bắt nạt. Theo thời gian, kẻ bắt nạt sẽ mất đi quyền lực và không còn gì trong tay. Bây giờ, trông nó có vẻ khá cám dỗ, nhưng về lâu dài, nó sẽ chỉ gây tổn hại cho bạn.   Không nên nói xấu sau lưng hoặc tung tin đồn nhảm. Tránh nêu lời nhận xét tiêu cực. Chỉ vì bạn không thích một ai đó, hoặc một điều gì đó mà họ đã làm, không có nghĩa là bạn cần phải lên tiếng. Không nên loại trừ người khác. Cuối cùng thì bạn đang đọc bài viết này vì bạn muốn mọi người quý mến bạn. Nói thì dễ hơn làm, nhưng trong trường học, sử dụng óc hài hước và chiến thuật xã hội tốt chính là chìa khóa then chốt. Cùng với bạn bè đứng về phía bạn, bạn sẽ trở thành người bất khả xâm phạm. Nếu mọi chuyện đang trở nên tồi tệ, bạn nên cho người trưởng thành mà bạn tin tưởng được biết để họ có thể giúp bạn đối phó.

Summary: Tham gia nhiều tổ chức. Quan sát. Trở nên thân thiện với mọi người. Không nên “có mới nới cũ”. Hành động như thể mọi chuyện hoàn toàn tự nhiên. Đừng cố gắng quá mức. Trân trọng quan điểm của mình trên hết mọi người khác. Tránh trở thành kẻ bắt nạt. Đừng cho phép kẻ bắt nạt đối xử tệ với bạn.


Lý tưởng nhất là đánh răng sau mỗi bữa ăn, nếu không thì ít nhất là hai lần một ngày: sau bữa ăn sáng và trước khi đi ngủ.   Hãy biến việc này thành một phần trong thói quen của bạn mỗi sáng và trước khi lên giường. Nếu bạn gắn việc đánh răng vào thói quen hàng ngày thì bạn sẽ dễ nhớ làm. Đánh răng đúng cách chỉ mất vài phút, do đó, những người rất bận rộn cũng có thể làm được. Kích thước và hình dáng bàn chải tùy thuộc vào cỡ miệng của bạn, nhưng hầu hết các nha sĩ đều khuyên dùng bàn chải điện với đầu bàn chải hình tròn.   Kích thước và hình dáng bàn chải cho phép bạn chạm tới mọi chỗ trong miệng và các bề mặt của răng. Cứ ba đến bốn tháng lại thay bàn chải đánh răng một lần. Nếu bàn chải bị xơ, có nghĩa là cần sớm thay bàn chải. Bản chải bị xơ sẽ không làm sạch răng hiệu quả. Đảm bảo bạn dùng kem đánh răng chứa fluoride được Hiệp hội Nha khoa Việt Nam công nhận. Fluoride giúp làm chắc men răng và ngừa sâu răng.  Trẻ nhỏ không cần nhiều fluoride như người lớn. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ để biết lượng kem đánh răng chứa fluoride phù hợp với con bạn.   Bạn muốn con mình ngừa được sâu răng nhờ fluoride mà không cần phải sử dụng quá nhiều. Bạn hãy đặt bàn chải nghiêng một góc 45 độ so với răng và nướu khi đánh. Đừng ấn quá mạnh nếu không bạn sẽ làm nướu bị tổn thương. Nếu bạn làm hỏng bàn chải hoặc thấy bàn chải bị xơ nhanh chóng, có thể bạn đang sử dụng quá nhiều lực ấn.  Bắt đầu bằng chải mặt trước các răng. Chải bước nhỏ từ bên này sang bên kia. Sau khi chải phía trước mặt răng, chuyển sang chải mặt nhai và mặt sau của răng. Để làm sạch mặt trong của răng cửa, để đầu bàn chải thẳng đứng và chải lên chải xuống vài lần. Nhớ chải dọc theo đường nướu răng. Bạn cũng cần chải lưỡi để loại bỏ vi khuẩn và giúp hơi thở thơm tho. Nước súc miệng có thể được sử dụng để ngừa sâu răng, giảm tích tụ mảng bám, và giảm khả năng mắc các bệnh như viêm nướu. Hãy tìm mua nước súc miệng có chứa fluoride để ngừa hoặc giảm sâu răng.  Nước súc miệng có tem công nhận của Hiệp hội Nha khoa Việt Nam đã được kiểm tra độ an toàn và hiệu quả, vì vậy, hãy chọn sản phẩm có tem.  Nước súc miệng không thay thế được việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa. Nếu bạn thấy không thể đánh răng sau bữa ăn, thì hãy sử dụng nước súc miệng để diệt vi khuẩn và ngừa mảng bám. Nước súc miệng có chứa cồn sẽ khiến miệng của bạn bị khô, phát triển vi khuẩn. Hãy tìm các loại nước súc miệng chứa fluoride, không có cồn.

Summary: Lên lịch đánh răng. Sử dụng bàn chải lông mềm. Dùng một lượng kem đánh răng bằng hạt đậu. Dùng bàn chải đánh tất cả các bề mặt của răng. Súc miệng bằng nước sạch hoặc nước súc miệng.


Khi ra tòa, bạn cần chứng minh tội ngoại tình bằng cách cung cấp "bằng chứng có tính thuyết phục cao hơn". Đây là loại bằng chứng có thể chứng minh cho vấn đề bạn đang khẳng định. Nói chung, bạn phải thuyết phục thẩm phán tin rằng tội ngoại tình có khả năng xảy ra cao hơn so với không xảy ra (tức 51%). Trước tòa, chồng bạn có quyền không buộc tội mình, nghĩa là anh ấy không cần chứng minh cho sự vô tội của mình. Tòa cũng sẽ không cho rằng anh ấy có bất cứ hành vi xấu nào nếu chồng bạn không chứng minh cho sự vô tội của anh ấy. Vì vậy, đừng dựa vào sự biện minh của chồng bạn để chứng minh cho tội ngoại tình. Nếu bạn đã được bạn bè, gia đình hay thám tử tư hỗ trợ thì nên nhờ họ làm chứng công khai trước tòa. Họ sẽ làm chứng cho những gì đã tận mắt thấy và khiến họ tin rằng tội ngoại tình đã xảy ra. Ngoài việc nhờ người làm chứng, bạn cũng có thể nộp tài liệu làm bằng chứng. Để sử dụng tài liệu làm bằng chứng, bạn cần tuân theo nguyên tắc về bằng chứng của tiểu bang. Nếu bằng chứng được chấp nhận, bạn có thể sử dụng nó làm bằng chứng ngoại tình để trình cho thẩm phán.

Summary: Biết tiêu chuẩn về bằng chứng. Hiểu rằng chồng bạn không có nghĩa vụ chứng minh. Tìm người làm chứng trước tòa. Nộp tài liệu làm bằng chứng.


Nếu trồng hoa bằng hạt, thông thường bạn sẽ cần gieo hạt sâu khoảng 0,6 cm, nhưng điều quan trọng là cần xem khuyến nghị cụ thể cho loài hoa bạn muốn trồng để biết cần phải gieo hạt sâu bao nhiêu. Cây con trong chậu khi chuyển ra đất sẽ cần một hốc đất sâu vừa đủ phủ kín bộ rễ. Cây hoa không đòi hỏi phải phủ kín đất, do đó việc chôn quá sâu là không cần thiết. Bổ sung một ít chất dinh dưỡng chậm tan chuyên dành cho hoa (tương tự như phân bón) để cây hoa phát triển nhanh hơn. Cho vào mỗi hốc đất vài thìa canh chất dinh dưỡng và dùng tay trộn đều vào đất.

Summary: Đào một hốc trong đất. Cung cấp dinh dưỡng cho hoa.


Đây là phương pháp đã được kiểm chứng, dễ dàng và ít tốn kém. Bạn có thể tìm mua nút bịt tai ở hiệu thuốc hoặc cửa hàng bách hóa và sử dụng vào ban đêm để chặn những âm thanh không mong muốn.  Có nhiều loại nút bịt tai làm bằng các vật liệu khác nhau như mút xốp, cao su, hoặc nhựa. Nhớ sử dụng theo hướng dẫn trên bao bì để biết phải đặt nút bịt tai vào vị trí nào cho hiệu quả. Nếu bạn dễ bị viêm tai, hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng nút bịt tai. Để giảm nguy cơ viêm tai, bạn luôn phải rửa tay sạch trước khi cầm vào nút bịt tai và thường xuyên rửa sạch nút bịt tai dùng nhiều lần. Đừng đẩy nút bịt tai vào quá sâu, hãy đảm bảo bạn vẫn nghe được âm thanh của thiết bị báo cháy và báo động mức cacbon monoxit trong trường hợp khẩn cấp. Tiếng ồn trắng là một kiểu âm thanh nền, chẳng hạn như tiếng tivi kêu xè xè hoặc tiếng quạt máy đang chạy. Kiểu tiếng ồn này thường không gây chú ý mà cũng dễ chịu. Tiếng ồn trắng có thể át đi tiếng ngáy khó nghe nhất. Bạn có thể bật quạt, máy điều hòa hoặc một loại thiết bị điện tử khác để tạo tiếng ồn trắng, hoặc mua máy tạo tiếng ồn trắng qua mạng. Nếu không tìm được nguồn tạo tiếng ồn trắng, bạn hãy tìm các đoạn video và ghi âm trên mạng. Nếu có tai nghe và một thiết bị như iPod hoặc iPhone thì bạn cũng đã có thiết bị chặn tiếng ồn của riêng mình. Hãy mở nhạc thư giãn để át tiếng ngáy và đi vào giấc ngủ.  Chọn nhạc có tiết tấu chậm và êm dịu. Những bản nhạc tiết tấu nhanh và ồn ào dù có tác dụng át tiếng ngáy nhưng lại khiến bạn khó ngủ hơn. Nếu bạn có tài khoản trên một trang web như Spotify, hãy tìm thử xem có danh sách nhạc được thiết kế riêng để dỗ giấc ngủ không.

Summary: Dùng nút bịt tai. Sử dụng tiếng ồn trắng. Nghe nhạc bằng tai nghe.


Nói rõ và chậm, dạy chúng một từ trước. Có thể vẹt của bạn không biết cách lặp lại từ ngay lập tức, nhưng hãy tiếp tục lặp lại từ đó.  Lưu ý rằng vẹt đuôi dài phát âm chuẩn nhất những phụ âm d,t,k,p, hay b. Một cụm đơn giản như "Chào, bạn có khỏe không?" sẽ không có hiệu quả vì chim khó có thể nói được cụm từ đó. Nếu bạn không biết dạy từ nào trước tiên cho chim của bạn, xem xét việc dạy nó tên của mình. Đây là từ chúng có thể đã nghe trước đây, vì vậy âm thanh có thể đã quen thuộc với vẹt của bạn. Điều này sẽ củng cố hành vi và đồng thời giúp phát triển sự kết nối giữa bạn và vẹt. Vẹt đuôi dài rất thích nhánh kê; cần tây và cà rốt cũng là những phần thưởng tuyệt vời và chúng cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe của vẹt. Tuy nhiên, không nên cố dạy nó quá lâu trong trong một lúc. Dạy vẹt khoảng nửa tiếng một ngày là một cách tốt. Nếu bạn cố dạy nó quá lâu, vẹt có thể sẽ chán và trở nên ít muốn học hơn. Giữ nó được tập trung bằng cách dùng vải che ba mặt của lồng lại. Đứng ngay trước lồng khi nói chuyện với nó, vì vậy nó sẽ biết bạn đang nói với nó. Không chuyển sang từ thứ hai cho đến khi vẹt có thể nói cụm đầu tiên đúng ít nhất ba lần liên tiếp. Đảm bảo vẹt của bạn thực sự thuộc được một từ trước khi tiếp tục sẽ giúp nó có khả năng lặp lại từ hoặc cụm từ cũ sau này. Không nên cố ép vẹt nói. Nhiều chú vẹt đuôi dài không bao giờ học được cách nói, nhưng cũng vui để thử! Khi vẹt đã thông thạo được một vài từ, bạn có thể chuyển sang cụm từ đầy đủ. Cũng giống như dạy một từ đơn, lặp lại cụm từ cho vẹt khi nó bình tĩnh và sẵn sàng tập trung vào bạn. Vẹt đuôi dài sẽ tập trung nếu trong phòng chỉ có mình bạn, những người khác có thể khiến cho vẹt của bạn hoảng sợ. Giữ đồ vật trong tay khi bạn nói một từ. Khi đã tập đủ nhiều, bạn sẽ chỉ cần cầm đồ vật và vẹt sẽ lặp lại từ mà bạn dạy nó. Nó chỉ đơn giản lặp lại âm thanh mà bạn phát ra nhưng nó sẽ trông có vẻ như nó thực sự có thể xác định được đồ vật.

Summary: Lặp đi lặp lại một từ. Thưởng cho vẹt nếu nó nói được những từ bạn dạy nó. Nói với chim vài phút một lần. Không để cho chim bị xao nhãng trong khi học. Tập trung vào từng bài học. Hãy kiên nhẫn. Chuyển sang những từ hay cụm từ phức tạp. Dạy cho vẹt nói tên hoặc màu của đồ vật.