Đôi khi, đối mặt với người không biết hoặc không quan tâm đến sự tồn tại của bạn còn khó hơn người trưc tiếp làm tổn thương bạn. Hãy dành thời gian để nghĩ về những lý do khiến họ cư xử khác thường với bạn.  Công nghệ thông tin đã cho chúng ta biết thêm về “người không bao giờ trả lời tin nhắn”, và cách phớt lờ này có thể khiến cho một số người bực bội. Tuy nhiên, hãy nghĩ xem liệu họ vô tâm vì bận rộn với công việc, gia đình hoặc việc gì khác hay đơn giản là họ không phải là người luôn nhiệt tình nhắn tin như bạn.  Đôi khi, sự phớt lờ là kết quả của việc thiếu hiểu biết. Có thể bà của bạn không quan tâm đến việc bạn cố gắng hoàn thành ước mơ trở thành doanh nhân trên internet vì bà không hiểu bạn đang làm gì (và việc đó quan trọng với bạn như thế nào), kể cả khi bạn đã giải thích với bà. Trước khi quay lưng với người không quan tâm đến bạn, hãy nghĩ cách xoay chuyển tình huống một cách thiện chí cho cả hai phía.  Nói về sự lo lắng của bạn một cách khéo léo. Đừng buộc tội hoặc đổ lỗi cho họ (như “Bạn chỉ giả vờ thôi” hoặc “Bạn chỉ lo cho bản thân mình và không quan tâm đến ai cả”). Thay vào đó, hãy cho họ biết bạn cảm thấy thế nào. Chẳng hạn như nói “Tớ cảm thấy mình không quan trọng với cậu”, “Tớ cảm thấy như bị cậu phớt lờ” hoặc “Tớ buồn vì cậu không quan tâm đến tình bạn giữa cậu và tớ”. Bên cạnh đó, nếu cần, bạn có thể đưa ra giới hạn của bản thân như “Tớ sẽ dừng chủ động liên lạc với cậu”.  Người kia có thể sẽ không phản hồi một cách nhiệt tình với cách tiếp cận khéo léo của bạn; nếu như vậy, hãy bình tĩnh và giữ vững lập trường rồi để mọi thứ tự kết thúc. Hãy vững tâm vì đã làm những gì mà bản thân có thể. Không quan tâm đến những gì người khác nghĩ (hoặc không nghĩ) về bạn cần phải có quyết định đúng đắn và nỗ lực từ phía bản thân. Tuy nhiên, không quan tâm khác với vô tâm.  Bạn có thể dừng lo lắng về hành động và quan điểm của ai đó mà không nhất thiết phải đánh mất sự tôn trọng đối với cơ thể của họ. Bạn đang làm điều bạn cần vì lợi ích sức khỏe và thể chất của bạn, không phải để tổn thương hoặc trừng phạt người khác. Đôi khi sẽ khó để mà phớt lờ một số người. Chẳng hạn như bạn không thể cắt đứt liên lạc với đồng nghiệp hoặc người thân. Thay vào đó, bạn sẽ phải tách rời cảm xúc, tức là tập “thay đổi nhận thức” để tương tác một cách tài tình sao cho người khác không thể ảnh hưởng lên bạn. Như đã nói, không ai được tất cả mọi người trên thế giới yêu thương và cuộc sống thì quá ngắn ngủi để lo lắng xem mọi người cảm thấy thế nào về bạn.  Bị phớt lờ là điều tổn thương và chọn cách phớt lờ ai đó để trả đũa, kể cả khi được thực hiện một cách tử tế cũng sẽ làm tổn thương cả hai. Tuy nhiên, bạn có quyền chọn làm điều tốt nhất cho bản thân.  Sống vì bản thân không có nghĩa là tách biệt với mọi người, không quan tâm hay ngừng yêu thương. Mà điều đó có nghĩa là bạn nên sống một cách không sợ hãi và không nuối tiếc. Như đã đề cập trước đó, hãy tận dụng cơ hội để thử điều mới mẻ hoặc làm việc mà bạn vẫn luôn ao ước. Bất kể người khác có quan tâm đến bạn hay không, bạn nên luôn quan tâm đến bản thân. Vì đây là việc mà bạn có thể kiểm soát.

Summary: Xem xét động cơ và lý do của họ. Thử thay đổi tình huống. Chọn cách không quan tâm nhưng không phải là vô tâm. Sống vì bản thân.


Hòa tan hoàn toàn nửa thìa cà phê muối vào khoảng 250 ml nước ấm, uống một ngụm và súc miệng trong 10 giây, sau đó nhổ ra, tuyệt đối KHÔNG nuốt.  Muối làm tan đờm (là nguyên nhân gây ngứa, nhột trong cổ họng) và giảm viêm. Súc miệng bằng nước muối từ 2 tới 3 lần mỗi ngày cho tới khi cổ họng bớt đau. Mật ong là phương thuốc tự nhiên tuyệt vời vì khi thấm vào cổ họng nó có thể xoa dịu cảm giác ngứa hay khó chịu. Để đạt hiệu quả cao nhất bạn nên ăn một thìa canh mật ong mỗi buổi sáng.  Sử dụng mật ong tươi nguyên chất là tốt nhất, nó giúp tăng cường khả năng chống dị ứng của cơ thể. Nếu không thể ăn mật ong tươi thì bạn có thể pha một thìa canh mật ong vào cốc trà trước khi uống. Không bao giờ cho trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi uống mật ong, vì trong mật ong có vi khuẩn có thể dẫn tới tình trạng ngộ độc do nhiễm khuẩn ở trẻ em với nguy cơ gây tử vong. Cho một ít mật ong vào cốc rồi đổ đầy nước nóng vào.  Sau đó bạn vắt vào cốc từ một tới ba miếng chanh, cuối cùng mài thêm một ít gừng rồi khuấy đều. Uống trà nhiều lần trong ngày để làm dịu cổ họng ngứa, đau. Pha nghệ vào sữa là phương thuốc điều trị tại nhà đã tồn tại nhiều năm, dùng để trị ngứa cổ họng.  Trước giờ ngủ, rót một cốc sữa vào một chiếc xoong và pha thêm vào đó một thìa cà phê bột nghệ, nấu sôi hỗn hợp (bạn có thể hòa bột nghệ vào nước nếu muốn). Để sữa nguội bớt trước khi uống và phải uống mỗi đêm cho đến khi cổ họng hết ngứa. Nhiều gia đình hiện nay sử dụng giấm táo như phương thuốc điều trị tại nhà, nó có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể giảm ngứa cổ họng.  Cho một thìa canh giấm táo vào khoảng 250 ml nước nóng và uống từ từ. Nếu muốn bạn có thể cho thêm vào một thìa canh mật ong để tạo hương vị ngon hơn. Đây là phương thuốc phổ biến ở Nga để trị đau cổ họng, được chế biến dưới dạng nước uống.  Cho vào cốc hỗn hợp bao gồm một thìa canh cải ngựa (là bột cây cải ngựa, không phải nước sốt), một thìa cà phê mật ong và một thìa cà phê bột đinh hương. Đổ nước nóng vào cốc, khuấy đều để hòa tan hỗn hợp, sau đó uống từ từ. Sinh hoạt hay ngủ trong môi trường quá khô có thể khiến cổ họng mất nước và gây ngứa.  Đặt máy tạo hơi ẩm trong phòng ngủ hay phòng khách để bổ sung hơi ẩm vào không khí, giúp làm dịu cổ họng. Nếu bạn không muốn đầu tư nhiều tiền mua máy tạo ẩm thì có thể trồng cây xanh ở nơi thường sinh hoạt. Thiếu nước là nguyên nhân phổ biến nhất làm cổ họng ngứa, vì khi đó cổ họng khô và không có đủ chất nhờn để bôi trơn, hay bảo vệ mô tế bào nhạy cảm trong cổ họng.  Cố gắng uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày, và uống nhiều trà xanh, trà thảo mộc. Uống nhiều nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng nếu bạn đang bị cảm lạnh hay cúm, vì lúc này cơ thể có khuynh hướng mất nhiều nước dưới dạng đổ mồ hôi (do sốt) và mất chất nhờn (do hắt hơi và xì mũi).

Summary: Súc miệng bằng nước muối. Ăn mật ong. Pha trà mật ong, trà chanh hay trà gừng. Uống sữa với bột nghệ. Uống giấm táo. Sử dụng cây cải ngựa. Sử dụng máy tạo hơi ẩm. Uống nhiều nước hơn.


Khi cá betta mắc bệnh, màu sắc của cá có thể sẽ nhạt đi, thậm chí mất màu hoàn toàn. Vây cá betta khỏe mạnh sẽ nguyên vẹn, trong khi vây của cá bệnh có thể bị rách hoặc bị thủng lỗ chỗ. Một dấu hiệu khác cho thấy cá betta bị bệnh là vây cá trông như khép vào mình cá; tức là vây không xòe ra như bình thường. Nếu cá betta bị bệnh, mức hoạt động của cá sẽ giảm xuống và không còn năng động như thường ngày. Chuyển động của cá sẽ chậm lại.  Một dấu hiệu nữa là cá sẽ hay nép dưới đáy bể hơn thường lệ.  Trang thái lờ đờ của cá có thể là do nhiệt độ trong nước quá thấp hay quá cao gây ra, vì vậy bạn cần đảm bảo nhiệt độ trong nước phải ở mức thích hợp. Khi mắc một số bệnh nào đó, cá có thể bỏ ăn hoàn toàn. Nếu cá betta có vẻ như không muốn ăn, có lẽ nó đã bị bệnh. Tìm các đốm trắng nhỏ, đặc biệt ở quanh đầu và miệng cá. Triệu chứng này có thể là một dấu hiệu của một số loại ký sinh trùng, có tên là ich. Việc kiểm tra vấn đề hô hấp ở cá nghe khá lạ lùng, tuy nhiên, nếu cá betta liên tục ngoi lên mặt nước để lấy không khí thì đó là một dấu hiệu không bình thường. Cá betta cũng thỉnh thoảng bơi lên mặt nước để thở, nhưng nếu cứ liên tục như vậy thì không ổn. Nếu bạn thấy cá betta cọ mình vào thành bể thì có thể đó một dấu hiệu không tốt. Tương tự như vậy, nếu cá cố gắng cọ vào cây cối hoặc các đồ vật trong bể thì có thể nó đã bị bệnh. Mắt lồi có thể là một dấu hiệu của bệnh. Bạn hãy chú ý xem mắt của cá có lồi lên không.  Vẩy cá dựng lên cũng có thể là một triệu chứng của bệnh.  Nhìn mang cá. Nếu mang cá không khép vào được thì có lẽ nó đã bị sưng, và đó là một dấu hiệu khác cho thấy cá bị bệnh.

Summary: Quan sát hiện tượng cá bị bạc màu. Để ý đến vây cá. Quan sát bộ dạng lờ đờ của cá. Chú ý đến thói quen ăn của cá betta. Kiểm tra các vết đốm. Phát hiện các về đề hô hấp ở cá. Quan sát hành vi cọ hoặc gãi của cá. Tìm các triệu chứng thể chất khác.


Cố gắng khoét một lỗ trống rộng khoảng 2,5 cm. Nhớ để lại khoảng hơn 1 cm dưới đáy quả táo. Trộn trước để đảm bảo mỗi quả táo đều có đủ lượng gia vị như nhau. Mỗi quả táo sẽ có một thìa cà phê hỗn hợp đường. Nếu cần, bạn có thể vỗ nhẹ đường cho vào lỗ trống trong quả táo. Khi đun nóng, bơ sẽ chảy ra và ngấm vào đường, tạo thành một loại nước sốt ngọt cho những quả táo. Dùng đĩa sâu lòng như đĩa nướng bằng gốm hoặc đĩa hầm để nước táo không bị chảy ra lò vi sóng. Nhớ rằng mỗi lò vi sóng sẽ khác nhau chút ít, do đó táo có thể nhanh chín hơn. Thời gian nấu có thể sẽ lâu hơn nếu lò vi sóng của bạn không có công suất lớn lắm. Táo sẽ chín khi đã mềm. Sẽ có nhiều hơi nước bốc lên, vì vậy bạn cần cẩn thận, đừng nghiêng người lên trên đĩa táo khi mở ra. Bạn cũng nên chờ vài phút cho táo nguội bớt trước khi ăn vì sẽ rất nóng.

Summary: Cắt bỏ đầu của hai quả táo, sau đó dùng thìa khoét dưa hoặc thìa kim loại khoét lõi táo. Trộn đường nâu, bột quế và bột nhục đậu khấu trong bát. Múc hỗn hợp đường vào từng quả táo. Đặt lên trên lớp đường một viên bơ. Đặt táo vào loại đĩa dùng được trong lò vi sóng và dùng bằng màng bọc thực phẩm bọc kín. Đun trong lò vi sóng khoảng 3 phút rưỡi đến 4 phút. Chờ vài phút trước khi tháo lớp màng bọc và thưởng thức.


Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Chrome hình quả cầu màu đỏ, vàng, xanh dương và xanh lá. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống. Tác vụ nằm đầu trang History. Thẻ này nằm ở góc trên bên phải màn hình. Tùy chọn này nằm giữa màn hình.  Bạn có thể bỏ đánh dấu tất cả các mục nằm trong thẻ ADVANCED, nhưng riêng ô "Autofill form data" phải được chọn để xóa nội dung trong khung tìm kiếm. Nếu ô "Autofill form data" đã được đánh dấu, hãy bỏ qua bước này. Tùy chọn này nằm ở phía trên bên phải trang. Một trình đơn sẽ thả xuống.   Tất cả dữ liệu trong khung tìm kiếm của Google Chrome trên thiết bị Android sẽ bị xóa.

Summary: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Nhấn vào nút hình ⋮ ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào History (Lịch sử). Nhấn vào CLEAR BROWSING DATA…. Nhấn vào thẻ ADVANCED (Nâng cao). Tích vào ô "Autofill form data" (Dữ liệu biểu mẫu tự động điền). Nhấn vào khung thả xuống "Time range" (Phạm vi thời gian). Nhấn vào All time (Từ trước đến nay) từ trong trình đơn thả xuống. Nhấn vào tùy chọn CLEAR DATA (Xóa dữ liệu) nằm cuối màn hình. Nhấn vào CLEAR (Xóa) khi tùy chọn hiện ra.


Cơ thể sử dụng CoQ10, hoặc coenzyme Q10 để phát triển và duy trì tế bào cũng như chống oxy hóa. CoQ10 cũng có trong thịt nội tạng, chẳng hạn như tim, gan và thận.  Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất bổ sung CoQ10 có thể hỗ trợ bệnh nhân có nồng độ CoQ10 thấp. Dùng liều 100 mg ba lần một ngày. Biloba bạch quả được cho là có tác dụng tăng cường lưu lượng máu lên não và được sử dụng để chữa ù tai, mang lại nhiều kết quả khác nhau. Điều này có thể là vì ù tai do nhiều nguyên nhân gây nên.   Một đánh giá mới nhất cho rằng không có đủ bằng chứng hỗ trợ việc sử dụng biloba bạch quả để chữa ù tai.  Tuy nhiên, một báo cáo gần đây khác lại cho rằng chiết xuất bạch quả tiêu chuẩn hóa, Egb 761, mang lại hiệu quả tích cực. Egb 761 là “chiết xuất lá biloba Bạch quả tiêu chuẩn hóa và có tính năng chống oxy hóa triệt để. Chiết xuất lá biloba Bạch quả tiêu chuẩn hóa là sản phẩm bổ dưỡng và chứa khoảng 24% flavone glycoside (primarily quercetin, kaempferol và isorhamnetin) và 6% terpene lactone ((2,8-3,4% ginkgolide A, B và C, và 2,6-3,2% bilobalide).”   Về phương diện thương mại, chất bổ sung này được bán dưới dạng Tebonin Egb 761. Tuân theo chỉ dẫn của nhà sản xuất nếu sử dụng chất bổ sung này. Trong một nghiên cứu, gần một nửa bệnh nhân bị ù tai đều cải thiện tình trạng bằng cách hấp thụ 50 mg kẽm hằng ngày trong vòng 2 tháng. Liều lượng kẽm như vậy trên thực tế là khá cao. Nam giới được khuyến cáo nên uống 11 mg và nữ giới là 8 mg.   Trước khi bổ sung kẽm cần phải trao đổi với bác sĩ chuyên khoa. Nếu dùng kèm với hàm lượng cao, bạn không nên dùng liên tục hơn 2 tháng. Cân bằng nguồn bổ sung kẽm với đồng. Việc sử dụng kẽm với liều lượng cao có thể dẫn đến thiếu hụt đồng và thiếu máu. Do đó việc bổ sung thêm đồng giúp ngăn chặn tình trạng này xảy ra. Bạn nên uống 2 mg đồng mỗi ngày. Đây là nội tiết tố giúp điều hòa giấc ngủ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng nếu uống 3 mg melatonin vào buổi tối sẽ giúp ích cho nam giới có tiền sử mắc bệnh trầm cảm và bị ù hai bên tai.

Summary: Uống CoQ10. Thử dùng chất bổ sung biloba bạch quả. Tăng cường hấp thụ kẽm. Thử bổ sung melatonin.


Bước đầu tiên là nhận ra rằng bạn cần phải thiết lập ranh giới hay cải thiện chúng. Ranh giới là sự kéo dài về tình yêu và lòng tôn trọng cho bản thân và người khác, thay vì phản ứng sợ hãi hay từ chối. Chúng là con đường thoát khỏi các trường hợp cần để làm vui lòng người khác và để có thể được yêu thương và được chấp nhận. Ví dụ, bạn cùng phòng thường xuyên mượn xe của bạn. Cô ấy không bao giờ đổ đầy bình xăng hay đưa bạn tiền xăng. Bạn không thể tiếp tục thanh toán hết tiền xăng mãi được. Hỏi bản thân xem bạn hy vọng điều gì để đạt được một ranh giới cụ thể. Bạn sẽ muốn xác định từng loại ranh giới, về vật chất và tình cảm, cho các thiết lập khác nhau như ở nhà, tại công ty và với bạn bè.  Ví dụ, bạn có thể quyết định rằng bạn sẽ không đế người khác lợi dụng bạn và không tôn trọng thời gian cũng như không gian cá nhân của bạn. Ví dụ, bạn muốn bạn cùng phòng phải góp chung tiền xăng khi cô ấy chạy xe của bạn. Chia sẻ ranh giới với những người có trong cuộc sống của bạn. Bằng cách này, họ sẽ hiểu một số mong muốn và nhu cầu mà bạn có.  Ví dụ, trò chuyện bình tĩnh và lịch sự với bạn cùng phòng rằng bạn cần cô ấy góp phần cho việc bảo trì xe với tiền xăng. Nếu cô ấy không muốn điều đó, thì cô ấy không được đi xe của bạn nữa. Ví dụ, nếu bạn bè có thói quen đến gặp bạn đột xuất mà không báo trước và điều này làm phiền bạn, nói với họ rằng bạn muốn họ điện thoại trước khi đến.Thiết lập ranh giới cũng có nghĩa khi một điều gì đó xảy ra tại thời điểm (ví dụ, ai đó mượn cái gì mà không hỏi), bạn có thể chỉ ra việc đó và để người đó biết điều này là không được chấp nhận. Nói một cách bình tĩnh và lịch sự. Trò chuyện với bạn cùng phòng rằng bạn muốn cô ấy hỏi ý bạn trước khi mượn xe. Đối với nhiều người, điều này là phần thách thức nhất trong việc tạo dựng ranh giới. Bạn không chỉ giúp người khác tôn trọng giới hạn mà còn rèn luyện lại chính mình.  Ví dụ, nếu bạn cùng phòng quên đưa bạn tiền xăng, hãy nhắc nhở nhẹ nhàng nhưng cương quyết. Bạn có thể bỏ qua và lờ đi, nhưng đừng quên: đây là một quá trình. Hãy thiết lập lại quyết tâm và giữ vững ranh giới. Lúc đầu, bạn có thể nhận thấy người khác đang chống đối lại ranh giới của bạn. Nếu họ tôn trọng bạn, họ sẽ sẵn sàng để thích nghi với chúng. Nhớ rằng, bạn không cố gắng thay đổi người khác hay điều khiển họ. Bạn chỉ cần tập trung vào cách bạn muốn được đối xử như thế nào. Bạn sẽ giao tiếp điều này bằng ngôn từ và hành động. Chẳng hạn, một người bạn đến mà không gọi trước. Để duy trì ranh giới, bạn có thể nói, “Mình xin lỗi vì bạn đến vào lúc này nhưng mình đang bận làm dự án cho công việc và mình không thể gặp bạn ngay bây giờ. Mình hy vọng lần tới bạn sẽ gọi trước khi đến”. Chiến lược này sẽ củng cố ranh giới của bạn một cách lịch sự về việc tôn trọng thời gian và không gian cá nhân. Thẳng thắn và ngắn gọn là một cách tôn trọng để người khác biết ranh giới của bạn là gì. Ngược lại, nếu nói gián tiếp, than vãn hay giải thích dài dòng sẽ làm rối thông điệp. Dưới đây là một ví dụ về cách giao tiếp trực tiếp:  Bạn: “Này Nam, tụi mình đã chơi trò chơi video mấy tiếng rồi. Giờ mình mệt và muốn đi ngủ”. Nam: “Ôi, coi nào, hôm nay là tối thứ Sáu mà. Hãy xem phim tiếp hay đặt bánh pizza ăn đi”. Bạn: “Xin lỗi nha Nam. Bạn tốt nhất nên về thôi. Mình cần đi ngủ ngay”. Một trong những phần khó khăn nhất của việc thiết lập và duy trì ranh giới chính là nỗi sợ xuất hiện tính thô lỗ hay ích kỷ. Trước hết, ưu tiên bản thân để nhận ra và tôn trọng cảm giác của chính mình. Điều này không có nghĩa là bạn gạt bỏ người khác hay cảm giác của họ. Nhiệm vụ của bạn về ranh giới là xoay quanh sự sẵn lòng để chăm lo cho bản thân mà bạn có thể ở đó vì người khác.  Cho phép bản thân nhận ra và tôn trọng ranh giới mà bạn cần để thực hiện một cách thành công. Khi bạn sống trong ranh giới của mình, người khác có thể chọn hoặc là tôn trọng hoặc là không. Khi họ chọn không tôn trọng ranh giới của bạn, bạn có cơ hội để củng cố chúng theo một cách tự khẳng định. Bạn có quyền làm điều này đối với những người sẽ điều khiển vàx lợi dụng bạn. Học cách tạo dựng ranh giới lành mạnh thì cần thời gian nhưng bạn sẽ thành công nếu bạn luôn ở cạnh những người luôn ủng hộ, tôn trọng bạn và điều mà bạn chọn.   Bạn không cho phép sự lo lắng hay lòng tự trọng thấp ngăn cản bạn chăm sóc bản thân. Bạn không chịu trách nhiệm cho cách những người khác đối xử với bạn khi bạn duy trì ranh giới lành mạnh của mình. Bắt đầu kiểm soát một ranh giới để bạn học được kỹ năng mới này. Chọn điều gì đó mà không mang tính đe dọa.  Ví dụ, có thể luôn có người mà cứ đứng quá gần bạn hay thường nhìn qua vai bạn khi bạn đang đọc thư điện tử. Đây là cơ hội tốt để thực hành yêu cầu người khác cho bạn thêm không gian cá nhân.  Khi bạn xác định và thiết lập ranh giới rõ ràng và lành mạnh, bạn sẽ nhận thấy rất dễ để duy trì. Cùng lúc đó, bạn sẽ nhận thấy mình đang trên đà thêm tự tin và mối quan hệ của bạn đang được cải thiện. Thiết lập ranh giới là bước tuyệt vời để phát triển mối quan hệ lành mạnh. Tình bạn sâu sắc được xây dựng theo thời gian. Chúng không thể xuất hiện đột ngột bằng cách vượt qua ranh giới xã hội hay chia sẻ nhiều hơn mức thích hợp.  Bạn có thể vẫn còn cảm giác gắn kết với người khác thậm chí khi bạn có ranh giới lành mạnh. Nhưng bạn sẽ có thể tôn trọng bản thân, thời gian và nhu cầu riêng mà không bị vướng vào người khác.  Bạn nên cảm thấy tự do khi ra ngoài chơi với người khác. Mối quan hệ lành mạnh không yêu cầu bạn phải hỏi xin phép làm điều gì đó. Nếu bạn trai/bạn gái của bạn có vẻ ghen tuông khi bạn ra ngoài với những bạn khác, hãy trò chuyện để thiết lập một ranh giới về các hoạt động của bạn.

Summary: Quyết định thiết lập ranh giới. Xác định ranh giới. Thiết lập ranh giới. Duy trì ranh giới. Hãy thẳng thắn. Tự chăm sóc bản thân. Loại bỏ những người thâm độc ra khỏi cuộc sống. Khởi đầu nhỏ. Kiên nhẫn khi xây dựng mối quan hệ.


Đặt thương hiệu ở nơi người khác không thể ngờ tới là cách làm nổi bật bản thân một cách nhanh chóng. Nhờ đó, mọi người nhớ hơn về công ty của bạn. Những vị trí khác lạ có thể giúp thương hiệu của bạn nổi bật hơn so với đối thủ trong vùng.   Tiếp thị trên phương tiện giao thông. Có nhiều cách để quảng cáo trên xe hơi, bao gồm nhãn dán quảng cáo, decal, bọc xe hay tương tự. Đăng quảng cáo ở rạp chiếu phim. Rạp chiếu thường chạy quảng cáo trước khi bắt đầu vào phim. Màn hình lớn là cách thức tuyệt vời để khoe hết vẻ đẹp bất động sản của bạn. Viết thông điệp trên trời. Nhiều nơi có các công ty cung cấp dịch vụ viết lên trời. Hãy nhìn lên bầu trời ở khu vực của bạn. Đảm bảo canh thời gian chuẩn và viết thông điệp ở nơi hầu hết mọi người sẽ nhìn thấy. Phát nhãn dán miễn phí. Ý tưởng đằng sau chính là một số người sẽ dán chúng ở những nơi ngẫu nhiên, phân tán logo và tên công ty giúp bạn. Nhìn vào những gì đối thủ và người trong ngành đang thực hiện nhằm tiếp thị doanh nghiệp của họ. Có thể chúng cũng sẽ có hiệu quả với bạn.   Xây dựng thương hiệu mạnh. Nghiên cứu cho thấy mọi người có xu hướng nhớ đến công ty bất động sản với thương hiệu được đại diện bởi một logo hấp dẫn.  Phát triển thông điệp. Công ty lớn điều chỉnh chiến lược tiếp thị nhằm duy trì lợi thế của nó. Điều này cũng có thể đem lại lợi ích cho bạn. Xây dựng "câu nói thông dụng" gắn liền với một thương hiệu mạnh, câu nói chứa đựng giá trị doanh nghiệp, có thể sẽ giúp được bạn. Ai mà chẳng từng nghe câu "Thích thì nhích" cơ chứ? Dành cho mình một ngân sách tiếp thị tốt. Không gì có thể phá hoại nỗ lực tiếp thị như thiếu vốn. Tiếp thị là phần đáng kể của ngân sách doanh nghiệp lớn. Nhìn vào hiện diện trực tuyến của đối thủ cạnh tranh trong khu vực và học tập sách lược thành công của họ. Đây là cách thức tiếp thị được phổ biến gần đây, dùng sự ngạc nhiên và/hoặc những tương tác bất quy tắc để quảng bá sản phẩm. Dựa trên tiếp thị lan truyền và truyền miệng, nó hữu dụng cho doanh nghiệp nhỏ với nguồn ngân sách giới hạn khi về cơ bản, nó phân tán miễn phí thông điệp sản phẩm của họ. Loại hình tiếp thị này có thể được nhìn nhận như một cách tiếp thị “sắc bén” hay “tìm kiếm sự chú ý”, thường hấp dẫn hơn với giới trẻ. Tiếp thị theo kiểu du kích khá đa dạng.  Tiếp thị Lan truyền dựa vào nhận định người sử dụng thích chia sẻ nội dung thú vị. Với việc xây dựng nội dung trang web đầy bất ngờ hay vô cùng đặc sắc và để người dùng trên nhiều trang khác nhau chia sẻ chúng, ý tưởng ở đây chính là lưu lượng web có thể đạt đến mức giới hạn, dẫn đến cú nổ lớn trong tiếp thị. Tiếp thị Khôn lỏi là chiến lược mà ở đó, bạn đánh vào một sự kiện được tài trợ bởi đối thủ, chẳng hạn như có mặt ở nhà mẫu của đại lý khác nhằm chọn lọc khách hàng của họ. Đây có thể xem là một cách làm có tính công kích rất cao. Đóng gói Khăn giấy là một dạng tiếp thị du kích mà ở đó, khăn giấy hay hàng hóa tiện dụng khác được dán nhãn thông điệp quảng cáo của công ty. Lúc này, tiếp thị được xem là dài hạn bởi nó sẽ tiếp tục truyền tải thông điệp khi sản phẩm được sử dụng hoàn toàn. Sản phẩm đóng nhãn với logo của bạn, chẳng hạn như nến, hộp khăn giấy hay thỏi son có thể hoàn thành mục tiêu này.

Summary: Quảng cáo ở những nơi khác lạ. Học tập những công ty đi đầu. Tiếp thị theo kiểu du kích.


Truy cập https://www.audible.com/home bằng trình duyệt web trên máy tính. Trang chủ Audible của bạn sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu bạn chưa đăng nhập Audible, hãy nhấp vào Sign in ở góc trên bên phải trang, nhập địa chỉ email và mật khẩu vào khi được nhắc. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra khi bạn đặt con trỏ chuột trên tùy chọn này. Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống. Danh sách tiêu đề audiobook của bạn sẽ hiện ra trên trang. Nút màu đen này nằm bên phải tiêu đề của audiobook. Sách sẽ bắt đầu tải về máy tính. Nếu cửa sổ bật lên yêu cầu bạn ủy quyền để máy tính truy cập Audible, hãy nhấp Yes, sau đó đăng nhập tài khoản Audible bằng thông tin đăng nhập Amazon của bạn rồi nhấp vào liên kết Click here to complete your activation! (Nhấp vào đây để hoàn tất quá trình kích hoạt). Bạn sẽ có thể truy cập audiobook Audible của mình trên iTunes..

Summary: Mở Audible. Chọn thẻ Library (Thư viện) nằm ở đầu trang. Nhấp vào My Books (Sách của tôi). Tìm sách mà bạn muốn tải về. Nhấp vào DOWNLOAD (Tải xuống). Ủy quyền cho máy tính Mac nếu được nhắc.


Nếu bạn nghi ngờ mình mắc bệnh về tuyến giáp, hãy đặt lịch gặp bác sĩ sớm nhất có thể để được kiểm tra và điều trị nếu cần thiết. Hiện có nhiều cách để kiểm tra, xét nghiệm nhằm xác định một người có mắc bệnh về tuyến giáp hay không. Cũng như các vấn đề về sức khỏe khác, khi gặp bác sĩ, hãy nhớ nêu rõ tất cả các triệu chứng bạn gặp phải. Có nhiều hình thức xét nghiệm máu để chẩn đoán bệnh lý tuyến giáp. Thường thì bác sĩ sẽ thực hiện xét nghiệm máu đầu tiên bởi đây là một loại xét nghiệm dễ thực hiện và có thể cho kết quả về việc triệu chứng bạn gặp phải có phải do các vấn đề về tuyến giáp gây ra hay không. Các phương pháp xét nghiệm máu trong chẩn đoán bệnh lý tuyến giáp bao gồm:   Hormone điều hòa chức năng tuyến giáp (TSH). Đây thường là bước đầu tiên trong chẩn đoán các vấn đề liên quan đến tuyến giáp. Xét nghiệm máu để kiểm tra TSH là cách chính xác nhất để chẩn đoán nhược giáp và cường giáp. Nồng độ TSH thấp hơn tiêu chuẩn biểu thị cường giáp, trong khi đó nồng độ TSH cao hơn tiêu chuẩn biểu thị cho sự kém hoạt động của tuyến giáp, tức là chứng nhược giáp. Nếu bạn nhận được kết quả bất thường sau khi xét nghiệm TSH, bác sĩ có thể sẽ thực hiện thêm các xét nghiệm khác để xác định được nguyên nhân của sự bất thường đó.  Thyroxine (T4). Có thể xác định nhược giáp trong trường hợp kết quả thử máu cho thấy nồng độ hormone T4 thấp hơn mức chuẩn, ngược lại, nồng độ cao hormone này tương đương với chứng cường giáp.  Triiodothyronine (T3). Kiểm tra nồng độ T3 trong máu cũng có thể cung cấp thêm thông tin trong chẩn đoán chứng cường giáp. Hàm lượng T3 trong máu cao hơn mức bình thường có thể cho biết rằng bạn mắc chứng cường giáp. Khác với trường hợp kiểm tra hormone T4 ở trên, xét nghiệm hormone T3 không có ý nghĩa trong xác định nhược giáp.  Kháng globulin điều hòa chức năng tuyến giáp (TSI).  Xét nghiệm máu với chỉ số nồng độ TSI có thể giúp khẳng định bạn có mắc bệnh Graves hay không. Và bệnh này chính là nguyên nhân thường gặp nhất ở các bệnh nhân mắc chứng cường giáp. Kháng thể kháng giáp. Xét nghiệm kháng thế kháng giáp có thể giúp xác nhận bệnh Hashimoto, cũng chính là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến nhược giáp. Hiện có nhiều phương pháp chẩn đoán hình ảnh có để được sử dụng để xác định nguồn gốc, nguyên nhân gây ra các bệnh ở tuyến giáp. Bác sĩ có thể chỉ định một hoặc một vài xét nghiệm chẩn đoán hình ảnh nếu kết quả thử máu của bạn có dấu hiệu bất thường. Một số loại xét nghiệm chẩn đoán hình ảnh là:   Siêu âm. Siêu âm là cách dùng sóng siêu âm lan truyền tới các cơ quan nội tạng và thu về tín hiệu phản hồi dưới dạng hình ảnh tái hiện cấu trúc của các cơ quan đó. Những hình ảnh này có thể giúp bác sĩ xem xét các mô trong tuyến giáp, đồng thời có thể giúp quan sát được hạch, u nang hay khối vôi hóa trong tuyến giáp. Tuy nhiên phương pháp siêu âm không giúp phân biệt được u lành tính và u ác tính.   Chụp cắt lớp (CT). Chụp CT, dù dưới dạng tương phản hay không, có thể giúp quan sát mô của các bướu lớn. Phương pháp này cũng có thể giúp phát hiện hạch tuyến giáp ở những người sử dụng phương pháp này để chẩn đoán những bệnh khác.   Chụp tuyến giáp sử dụng độ hấp thụ i-ốt phóng xạ (RAIU). Đây là phương pháp xét nghiệm hình ảnh hạt nhân sử dụng i-ốt phóng xạ để đánh giá cấu trúc và hoạt động của tuyến giáp. Phương pháp này có thể được sử dụng để kiểm tra hoạt động của một hạch giáp hoặc để chẩn đoán cường giáp. Việc sử dụng hình ảnh khó có thể khẳng định được rằng liệu phát triển bất thường của một mô có phải là do ung thư hay không, vì thế, bác sĩ có thể yêu cầu chọc hút sinh thiết để xác định xem một hạch tuyến giáp là lành tính (không dẫn tới ung thư) hay ác tính (dẫn tới ung thư) .  Khi thực hiện phương pháp này, một kim nhỏ gắn với ống tiêm sẽ được đưa vào hạch tuyến giáp nhờ vào hình ảnh siêu âm. Các mẫu tế bào của hạch này sẽ được hút vào ống tiêm và mang đi phân tích. Tế bào sẽ được quan sát dưới kính hiển vi bởi một bác sĩ về bệnh học – một chuyên gia chuyên nghiên cứu về bệnh – và bác sĩ sẽ xác định xem tế bào đó có phải là tế bào ung thư hay không.

Summary: Gặp bác sĩ. Đề nghị được xét nghiệm máu. Xét nghiệm hình ảnh. Xem xét việc chọc hút sinh thiết bằng kim nhỏ (FNA) nếu cần thiết.


Nâng tạ không chỉ là cách rất tốt để cải thiện sức mạnh, tâm trạng và sức khỏe tổng quát, đó còn là cách giúp vòng một của bạn đẹp hơn! Cụ thể là việc xây dựng cơ ngực dưới hai vú bằng các bài tập sức mạnh hằng ngày có thể cải thiện kích cỡ, sự săn chắc và độ đứng của ngực. Dưới đây là hai bài tập mẫu bạn nên thử:  Đẩy ngực: Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân đặt bằng trên sàn nhà. Mỗi tay cầm một quả tạ tay với khuỷu tay cong một góc 90 độ. Sử dụng cơ ngực nâng tạ lên cao và chạm hai tạ vào nhau. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Tuần tập 3-5 buổi, mỗi buổi tập 3 lần, mỗi lần nâng hạ 12-15 nhịp.  Chống đẩy: Vào tư thế quỳ trên đầu gối và hai tay. Duỗi dài hai chân về sau và cân bằng cơ thể trên mũi bàn chân. Cong cánh tay để hạ thấp cơ thể xuống sàn. Sử dụng cánh tay và ngực đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Giữ lưng thẳng và hông nâng cao sao cho toàn cơ thể là một đường thẳng. Bạn có thể hạ thấp đầu gối nếu tư thế tiêu chuẩn quá khó thực hiện. Tuần tập 3-5 buổi, mỗi buổi tập 3 lần, mỗi lần nâng hạ 12-15 nhịp. Cơ ngực không phải là vị trí duy nhất bạn nên luyện tập. Nói chung khi luyện tập nâng cao sức mạnh, bạn cần đảm bảo tất cả các nhóm cơ chính đều làm việc mỗi tuần để tối đa hóa sức mạnh toàn thân và ngăn ngừa chấn thương. Ngoài ra làm săn chắc các nhóm cơ bên cạnh cơ ngực cũng có tác động tích cực đến kích cỡ ngực. Ví dụ, tăng cường sức mạnh cơ vai và lưng có thể tạo vẻ rắn rỏi cho phần trên cơ thể, và giúp duy trì ngực ở trạng thái đứng dễ hơn. Cả hai điều này đều làm ngực trông lớn hơn và có hình dáng đẹp hơn. Bắt đầu tập lưng và vai với các bài tập mẫu dưới đây:  Nâng tạ tay chữ Y: Đứng với hai bàn chân mở rộng ngang vai. Mỗi tay cầm một quả tạ phía trước đùi. Nâng hai tạ trên tay ra phía trước mặt và cao qua đầu tạo thành hình chữ Y, nhớ thao tác một cách mềm mại. Giữ thân mình chắc chắn và duy trì tư thế đứng thẳng khi thực hiện. Hoàn thành bài tập bằng cách từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu. Tuần tập 3-5 buổi, mỗi buổi tập 3 lần, mỗi lần nâng hạ 15-20 nhịp. Chèo tạ đơn sấp người: Nắm hai quả tạ và về vị trí chống đẩy với hai cánh tay để thẳng. Giữ hông cố định, kéo một quả tạ từ sàn nhà về phía ngực, giữ khuỷu tay ép vào thân mình. Hạ tạ trở về mặt đất và lập lại với tay đối diện. Tuần tập 3-5 buổi, mỗi buổi tập 3 lần, mỗi lần nâng hạ 12-15 nhịp. Người ta hay nói phụ nữ có thể trở nên đô con, cơ bắp và hết quyến rũ sau khi tập luyện tăng cường sức mạnh. Thật ra phụ nữ hầu như không thể phát triển cơ bắp quá lớn mà không luyện tập chuyên nghiệp như vận động viên thể hình hay sử dụng steroid. Cơ thể họ không sản xuất ra nhiều testosterone như nam giới, do đó khó có chuyện cơ bắp họ phát triển lớn một cách tự nhiên. Mặc dù phụ nữ hoàn toàn có thể phát triển cơ bắp săn chắc và mạnh mẽ nhưng họ phải lên kế hoạch tập luyện chuyên nghiệp (hay sử dụng steroid) để trở nên cơ bắp như nam giới. Ngực có cấu tạo chủ yếu là các mô mỡ liên kết. Cũng như những phần mô mỡ còn lại trên cơ thể, nó sẽ tiêu đi khi bạn giảm cân. Nếu bạn gầy và có ngực nhỏ, tăng thêm vài lạng mỡ có thể giúp ngực căng đầy hơn. Tuy nhiên bạn phải tránh tăng cân quá nhiều vì tăng cân nhanh và béo phì sẽ gây ra vô số tác hại. Bạn chắc chắn phải tăng lượng calo tiêu thụ một cách vừa phải trong một hoặc hai tuần, sau đó đánh giá kết quả. Nếu không thích những thay đổi đạt được thì bạn trở về chế độ ăn cũ.  Tuy nhiên bạn nên biết mỗi phụ nữ có khuynh hướng tăng cân ở những khu vực khác nhau. Một số tăng cân ở đùi, bụng hay ở những vị trí khác trước khi tăng cân ở ngực. Quan trọng là phải thực hiện chế độ ăn lành mạnh cho dù bạn đang cố gắng tăng cân. Tăng tiêu thụ protein gầy, chất béo lành mạnh và cacbohydrat phức tạp thay cho thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh và đường. Luôn luôn siêng vận động, người ta khuyến nghị tập các bài tập tăng nhịp tim khoảng 2 tiếng 30 phút mỗi tuần kèm theo tối thiểu hai buổi tập luyện tăng cường sức mạnh. Có nhận thức phổ biến cho rằng chúng ta có thể đốt cháy mỡ tại khu vực nào đó trên cơ thể bằng cách tập luyện riêng cho chỗ đó. Thật ra không có chuyện giảm cân tại từng điểm mà chỉ có thể tăng mỡ hay giảm mỡ trên toàn cơ thể. Quan điểm sai lầm này đã bị khoa học vạch trần nhiều lần. Vì vậy nếu bạn đang cố phát triển ngực lớn hơn thì không nên phí thời gian giảm cân ở các vị trí khác. Chắc chắn sẽ không thành công! Mặc dù bạn không thể tăng hay giảm mỡ ở một vị trí cụ thể nhưng bạn có thể tăng cơ bắp theo ý muốn bằng cách thực hiện các bài tập nặng cho vị trí xác định đó. Nhưng bạn nên nhớ đa số mọi người đều trông đẹp nhất (và giảm nguy cơ chấn thương) khi họ có thói quen luyện tập cân đối và đa dạng.

Summary: Xây dựng cơ ngực. Tập trung vào cơ lưng và vai. Không lo bị đô con. Cân nhắc tăng cân nếu bạn gầy. Không nên tin vào việc "giảm cân tại từng điểm" mà người ta hay đồn thổi.


Chải tóc, gỡ hết tóc rối và làm cho tóc thẳng mượt để chuẩn bị tết. Để tết một bím tóc ở phía sau đầu, bạn sẽ chải hết tóc từ trán hướng ra sau.  Bạn muốn tết tóc lệch hoặc tết nhiều bím tóc đều được. Trong trường hợp đó, chỉ chần chải tóc về phía mà bạn muốn và chia tóc thành nhiều phần. Bạn có thể tết khi tóc khô hoặc ướt. Tuy nhiên, tết tóc ướt sẽ cho bạn những lọn tóc gợn sóng mềm mại, đẹp mắt khi tháo tóc ra. Khi đã lấy hết tóc để tết vào bím, thì hoàn tất phần tóc còn lại với kiểu tết truyền thống. Tiếp tục tết đến ngọn tóc. Sau đó, dùng thun cột cố định bím tóc. Tránh dùng dây thun thường vì tóc sẽ đứt gãy khi bạn tháo thun ra.

Summary: Chuẩn bị. Hoàn tất bím tóc.


Trước khi xăm hình, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể. Hãy uống nhiều nước trong vòng 24 giờ trước khi xăm và tránh để bị mất nước.  Việc bạn cần uống bao nhiêu nước để bổ sung đủ nước cho cơ thể sẽ phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người. Một vài chuyên gia khuyên bạn nên uống 8 ly nước trong 1 ngày, nhưng có thể cơ thể của bạn cần nhiều hơn.  Da được cấp ẩm đầy đủ sẽ có tình trạng tốt hơn khi xăm hình. Điều này có nghĩa là bề mặt da sẽ hấp thu mực xăm dễ dàng hơn, giúp cho hình xăm chuẩn hơn so với khi xăm trên da bị mất nước. Để hạn chế việc chảy máu, bạn nên tránh sử dụng các sản phẩm gây loãng máu trong vòng 24 giờ trước khi xăm hình. Không uống rượu bia trước khi xăm hình. Bên cạnh đó, bạn nên tránh uống thuốc giảm đau aspirin trong vòng 24 giờ trước khi xăm. Aspirin gây loãng máu, vì thế sẽ khiến bạn chảy máu nhiều hơn bình thường. Tuỳ thuộc vào kích cỡ hình xăm, có lẽ bạn sẽ ở lại tiệm xăm trong vài giờ. Bạn nên mặc trang phục thoải mái để có thể xoa dịu cảm giác khó chịu trong quá trình xăm.  Ngoài ra, có thể bạn được yêu cầu mặc quần áo rộng và thoải mái để thợ xăm dễ dàng tiếp cận vị trí xăm hình. Nếu muốn xăm ở một vị trí mà bạn thường mặc đồ kín đáo, khi đến  chỗ xăm, bạn nên mặc kiểu quần áo giúp họ dễ dàng tiếp cận chỗ xăm. Chẳng hạn, nếu muốn xăm hình ở chân, bạn nên mặc quần short hoặc váy ngắn, để thợ xăm có thể dễ dàng tiếp cận vị trí xăm. Tương tự, nếu muốn xăm ở bắp tay, hãy mặc áo cộc tay. Điều quan trọng là bạn cần ăn uống đầy đủ trước khi đến gặp thợ xăm để không bị choáng váng khi xăm. Việc xăm hình sẽ khiến bạn bị đau, vì thế đừng khiến cơn đau thêm tệ hại vì bị chóng mặt hoặc ngất xỉu.  Nồng độ đường huyết thấp có thể làm tăng phản ứng của cơ thể khi xăm hình, khiến bạn có nguy cơ cao bị ngất xỉu vì đau. Việc ăn uống đầy đủ trước khi đến tiệm xăm sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và thể lực ổn định để chịu được cơn đau khi xăm. Bạn không nhất thiết phải ăn chính xác món gì đó, miễn là nó bổ sung chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để có thể lực tốt, ăn các món có hàm lượng đạm cao thay vì nhiều đường sẽ giúp bạn chịu đựng được lâu hơn.   Nếu thời gian xăm kéo dài vài giờ, hãy mang theo thức ăn nhanh, chẳng hạn như bánh yến mạch. Thợ xăm sẽ sẵn lòng nghỉ xả hơi một chút để bạn có thể duy trì thể trạng tốt. Bạn không cần phải chăm sóc da thật kỹ trước khi xăm hình. Chỉ cần dưỡng ẩm da bằng kem mà bạn thường dùng trong một tuần trước khi xăm nếu da bị khô, để có được hình xăm chuẩn. Bên cạnh đó, đừng để vị trí xăm hình bị rám nắng. Bạn nên thoa kem chống nắng trước khi ra khỏi nhà. Cho dù vị trí xăm hình sẽ cần được cạo sạch lông, hầu hết các thợ xăm không muốn bạn tự mình cạo trước. Thay vào đó, họ sẽ cạo lông ngay trước khi xăm để đảm bảo rằng bất kỳ sự kích thích da nào cũng không ảnh hưởng đến quá trình xăm.

Summary: Uống nước. Không sử dụng chất gây loãng máu. Mặc quần áo thoải mái. Ăn trước khi đến tiệm xăm. Chăm sóc da.


Hãy ngừng hối hả trong cuộc sống và đừng cho phép bản thân đắm chìm trong quá khứ. Thay vào đó, hãy chú ý đến môi trường xung quanh, dù đó là kỳ quan của thiên nhiên hoặc sự sáng tạo của con người. Bạn nên nỗ lực chú tâm đến từng khía cạnh trong cuộc sống hiện tại của bạn. Ví dụ, bạn có thể đi dạo và ngắm nhìn mọi thứ xung quanh. Nếu đang ở ngoài trời, bạn nên quan sát cây cối, mặt đất và cảnh vật. Cảm nhận không khí trên da. Nếu đang ở nhà, bạn nên chú ý đến màu sắc của bức tường, âm thanh mà bạn nghe trong khu vực, hoặc cảm nhận sàn nhà dưới chân bạn. Biện pháp này sẽ giúp bạn tập trung vào hiện tại và chú tâm đến môi trường xung quanh. Con người thường hối hả di chuyển từ khoảnh khắc này sang khoảng khắc khác. Bạn nên sống chậm lại và tận hưởng mọi thứ mà bạn làm, ngay cả khi nó khá nhàm chán. Ví dụ, chú ý đến hành động của bản thân khi ăn nhẹ. Cầm lấy một chùm nho và quan sát chúng một cách có ý thức. Nhận thức rõ hình dạng và kích thước của chúng. Ăn từng quả một và chú ý đến hương vị. Tận hưởng vị ngọt lan tỏa quanh lưỡi và sự bổ dưỡng mà nó đem lại cho bạn. Bạn không cần phải hào hứng trước mọi sự việc diễn ra cho bản thân mỗi ngày. Nếu bạn đang thực hiện một dự án tại công ty mà bạn không thích hoặc không muốn phải thực hiện nghĩa vụ mà bạn không muốn làm, điều này hoàn toàn bình thường. Thay vì vội vã vượt qua nó, bạn nên suy nghĩ về hoạt động mỗi ngày của bản thân và trải nghiệm nó. Mắc kẹt với một thói quen nào đó là tình trạng có thể khiến bạn đắm chìm trong quá khứ mà không nhận ra. Có lẽ bạn phải làm những việc tương tự nhau mỗi ngày hoặc vào cùng một thời điểm mỗi tuần. Mặc dù thói quen sẽ đem lại sự thoải mái cho bạn, nó sẽ khiến bạn có cảm giác bế tắc và quên mất hiện tại. Thay vào đó, bạn nên thay đổi thói quen của mình. Bạn có thể đi bộ đến trạm xe buýt hoặc chạy xe theo con đường khác để đi làm.  Ngay cả những thay đổi nhỏ nhặt cũng sẽ giúp bạn thoát khỏi thói quen cũ. Thay đổi thực phẩm mà bạn dùng. Kết hợp từ ngữ bạn mới học vào vốn từ của bản thân. Bất kỳ điều gì có thể khiến bạn nhận thức rõ hoạt động của bản thân mỗi ngày sẽ giúp bạn sống trong hiện tại thay vì quá khứ hoặc tương lai.  Nếu không muốn hoặc không thể thay đổi thói quen, bạn nên lưu tâm hơn đến hành động của mình trong suốt quá trình thực hiện thói quen. Chú ý đến hương vị của loại yến mạch mà bạn ăn mỗi sáng hoặc hình dáng của cây cối trên đường đi làm. Hầu như mỗi ngày, bạn đều sẽ gặp phải thời điểm khi bạn phải chờ đợi một điều gì đó. Có thể là xếp hàng chờ tính tiền trong siêu thị hoặc chờ đèn đỏ khi lái xe. Những lúc này, bạn nên cố gắng cưỡng lại thói quen kiểm tra điện thoại,thay vào đó, bạn hãy chú ý đến mọi thứ xung quanh. Bạn nên lưu tâm đến môi trường xung quanh hơn là lãng phí thời gian phàn nàn rằng bạn ước gì không có nhiều người xếp hàng hoặc rằng đèn giao thông thay đổi tín hiệu.  Đây là khoảnh khắc tuyệt vời khi bạn có thể chú ý đến những điều nhỏ nhặt, đơn giản trong cuộc sống. Tránh sử dụng điện thoại để giết thời gian. Thay vào đó, hãy quan sát mọi người đang xếp hàng hoặc phương tiện giao thông xung quanh bạn. Bạn có thể mỉm cười với người khác hoặc bắt chuyện với người xếp hàng phía sau bạn. Không ngừng thử qua nhiều thứ cho đến khi bạn tìm được cách tốt nhất để sống trong hiện tại. Để có thể sống trong hiện tại, đặc biệt là khi mới bắt đầu, bạn sẽ cần đến lời nhắc nhở. Buộc một sợi dây quanh cổ tay, sơn một chiếc móng tay với màu hồng sáng, hoặc đeo ngược đồng hồ. Hãy sử dụng chúng để nhắc nhở chính mình. Mỗi khi trông thấy vật dụng nhắc nhở, bạn nên dành một vài giây để chú ý đến âm thanh, mùi hương, và mọi dấu hiệu xung quanh. Nhận thức cảm giác và hành động của bạn. Biện pháp này sẽ giúp bạn duy trì sự chú ý vào tình huống hiện tại và không đắm chìm trong quá khứ hoặc tương lai. Thay vì thực hiện công việc một cách vô thức, bạn nên dành thời gian để làm tốt nhiệm vụ. Cho phép chính mình trở nên say mê làm bài luận trong trường, dự án trong công việc, hoặc công việc lặt vặt hằng ngày. Hãy để cho bản thân mải mê làm việc đến nỗi mọi suy nghĩ về quá khứ và tương lai đều tan biến.  Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn không làm nhiều việc cùng một lúc. Khi thực hiện nhiều công việc cùng một lúc, bạn sẽ không theo kịp với công việc đang làm và bắt đầu suy nghĩ về yếu tố khác, như hoàn thành nhiệm vụ hoặc chuyển sang làm việc khác. Cố gắng làm việc chậm lại. Điều này sẽ giúp bạn tập trung sự chú ý vào hành động của chính mình trong hiện tại. . Một trong những cách tốt nhất để tập trung vào hiện tại chính là thiền. Mục đích của thiền là giúp bạn loại bỏ mọi yếu tố khác, bao gồm nỗi sợ hãi về quá khứ và tương lai, và chú tâm vào khoảnh khắc mà bạn đang thiền.  Bắt đầu bằng cách hít thở sâu, chú ý đến hành động của mình. Làm trống tâm trí và tập trung vào âm thanh khi hít thở. Dần dần, mọi thứ sẽ tan biến. Cần phải có thời gian và luyện tập để bạn có thể thiền một cách hoàn chỉnh. Đừng từ bỏ nếu bạn không trải nghiệm cảm giác "thư thái" ngay lập tức, hoặc thậm chí là sau một vài tháng. Hãy kiên trì luyện tập, và bạn sẽ bắt đầu gặt hái được lợi ích (to lớn) của thiền.

Summary: Nhận thức rõ môi trường xung quanh. Sống chậm lại. Thay đổi thói quen hàng ngày. Chú tâm đến khoảnh khắc yên bình. Để lại lời nhắc nhở cho bản thân. Tập trung vào từng nhiệm vụ một. Thiền


Nằm ngửa với đầu gối gập lại và bàn chân đặt trên sàn nhà. Giang rộng tay theo hình chữ T sao cho vai chạm sàn. Hai chân khép sát với nhau, từ từ hạ đầu gối sang bên trái càng xa càng tốt.  Giữ tư thế trong vòng hai phút. Tập trung vào việc giữ hai vai chạm sàn trong quá trình giãn cơ. Lặp lại động tác giãn cơ đối với phía bên kia bằng cách đưa đầu gối về chính giữa, sau đó hạ sang bên phải. Giữ vai chạm sàn nhà và duy trì tư thế trong vòng hai phút. Nằm ngửa co đầu gối chống chân trên sàn. Duỗi chân trái và giơ thẳng lên, tập trung vào việc hướng gót chân lên trần nhà. Gập đầu gối lại và đặt bàn chân xuống sàn nhà.  Lặp lại động tác giãn cơ chân trái 6-8 nhịp. Trong lần cuối, bạn hãy giữ chân thẳng với gót chân hướng lên trần nhà 30 giây. Lặp lại động tác giãn cơ đối với chân phải. Bắt đầu ở tư thế bò. Đưa đầu gối trái lên về phía ngực và hạ thấp xuống sàn nhà với bàn chân hướng sang bên phải. Trượt chân phải trên sàn và duỗi thẳng ra phía sau.  Chân trái tạo một góc 90 độ ở dưới và phía trước thân bạn. Từ từ hạ người về phía trước để cảm nhận sự giãn cơ ở mông và hông. Hạ thấp càng gần sàn nhà càng tốt, đặt trán lên sàn nếu có thể. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở sâu, chuyển chân và lặp lại với bên kia. Nằm ngửa và gập đầu gối để chân tạo thành một góc 90 độ phía trước mặt. Bắt chéo mắt cá chân trái sang chân phải và uốn cong bàn chân trái. Đưa tay ra nắm lấy đùi phải, kéo lại bằng cả hai tay càng xa càng tốt.  Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó chuyển sang bên kia và lặp lại với chân phải. Để giãn cơ thêm, cuộn tròn khăn tắm và đặt dưới hông trong quá trình giãn cơ. Bắt đầu ở tư thế bò với bàn tay đặt ngay phía dưới vai và đầu gối ngay dưới hông. Giữ hai đầu gối trên sàn nhà, nhấc bàn chân trái lên lắc sang bên trái đồng thời nhìn vào ngón chân qua vai trái.  Tạm dừng và vẫn lắc bàn chân đó sang phải đồng thời quay đầu nhìn ngón chân qua vai phải. Lặp lại động tác này với bàn chân phải, dừng sau mỗi lần lắc bàn chân và nhìn về phía ngón chân.

Summary: Thực hiện động tác giãn cơ xoay đầu gối. Giãn cơ bắp chân và cơ gân kheo. Thực hiện tư thế chim bồ câu để mở rộng hông. Thử động tác giãn cơ 4 trong 1. Thực hiện động tác vẫy đuôi để giãn cơ lưng lớn.


Bạn cần mua một tuýp keo trám nhỏ dùng cho bể cá hoặc để bít những chỗ rò rỉ khác. Bôi một lớp mỏng xung quanh chỗ nối giữa vòng cao su và chai nước. Nếu cần, bạn có thể dùng que kem hoặc tăm để miết keo xuống. Chờ cho keo khô. Có thể bạn cần trám cả chỗ tiếp giáp giữa vòng cao su và ống nước. Bạn không nhất thiết phải cắt phần đầu chai, nhưng điều này sẽ giúp bạn rót nước vào chai dễ hơn. Bạn cũng có thể cắt một phần sao cho đầu chai vẫn dính vào chai bằng một “bản lề” để có thể đóng lại một phần.

Summary: Trám kín xung quanh vòng cao su và ống nước. Cắt rời phần đầu chai nếu muốn.


Điều này giúp chó con hấp thụ thức ăn quen thuộc với dạ dày của chúng. Bạn nên thay đổi loại thức ăn từ từ, sau khi chó con ở nhà mới từ một đến hai ngày. Để thay đổi thức ăn, bạn có thể thêm ¼ thức ăn mới và giảm lượng thức ăn cũ xuống còn ¾. Sau 2-3 ngày, tăng dần lượng thức ăn mới cho đến khi chó con có thể ăn thức ăn mới hoàn toàn. Bước này giúp cho dạ dày làm quen với thức ăn mới nhằm tránh tình trạng tiêu chảy do thay đổi thức ăn đột ngột. Kiểm tra nhãn bao bì thức ăn và tìm thành phần thịt, chẳng hạn như thịt gà, thịt bò, hoặc thịt cừu. Như vậy thành phần chính là một trong những loại thịt nêu trên thể hiện chất lượng thức ăn. Tránh thực phẩm có thành phần chính là bột ngũ cốc và "sản phẩm phụ," vì chứa rất ít chất dinh dưỡng. Sau khi chó con được 1 tuổi, bạn có thể chuyển sang thức ăn dành cho chó trưởng thành. Đối với chó con dưới 12 tuần tuổi, bạn nên cho ăn theo số lượng khuyến cáo (theo chỉ dẫn in trên bao bì) chia thành 4 phần trong ngày. Đối với chó con từ 3 đến 6 tháng tuổi, chia thức ăn thành 3 phần hằng ngày. Khi đến độ tuổi từ 6 tháng trở lên, cho ăn 2 lần một ngày. Khi chó con được một tuổi, bạn có thể cho ăn một lần một ngày. Bạn cần nhớ rằng chó săn thỏ rất tham ăn. Chúng không có khái niệm ăn no, vì thế bạn không nên cho ăn thêm khi thấy vẻ mặt cầu xin của chúng. Ngoài ra, thức ăn phải ở ngoài tầm với và đựng trong hộp kín, vì chó con rất thích đi phá tủ thức ăn. Tuy nhiên, chó săn thỏ hay bị kích thích bởi đồ ăn, do đó bạn có thể tận dụng điều này khi huấn luyện chúng. Bạn cần lưu ý rằng sau khi ăn khoảng 10-20 phút, chó con sẽ có nhu cầu đi vệ sinh. Đưa chúng ra ngoài sau bữa ăn và ở cạnh chó con để khen ngợi nếu chúng giải quyết nỗi buồn đúng chỗ. Hoặc bạn có thể cho vào máy rửa bát. Vệ sinh bát thức ăn giúp ngăn ngừa bệnh tật, vi khuẩn sinh sôi nảy nở, và tăng thêm phần hấp dẫn cho bữa ăn.

Summary: Đề nghị người chăn nuôi cung cấp loại thức ăn trước đây với số lượng đủ cho 4-5 ngày. Lựa chọn thức ăn được ghi nhãn "Tăng trưởng" hoặc "Chó con" để chú cún hấp thụ đầy đủ lượng canxi và protein cần thiết cho sự phát triển. Cho chó con ăn theo lịch trình cố định. Không cho chó con ăn nhiều thức ăn vặt hoặc đồ ăn thêm. Dẫn chó con ra ngoài sau khi ăn. Dùng nước ấm và xà phòng rửa bát để vệ sinh bát đựng thức ăn của chó con.


Tỏi là một liệu pháp tại nhà dùng để trị mụn cóc thông thường. Tỏi tươi có hiệu quả nhất, nhưng bạn cũng có thể sử dụng nước ép tỏi. Xát tỏi lên một diện tích nhỏ trên da trước để thử xem da có mẫn cảm với tỏi không. Một số người có thể bị phát ban trên da khi tiếp xúc với tỏi tươi. Phát ban thường không nguy hiểm nhưng có thể gây khó chịu.  Nếu hiện tượng này xảy ra, bạn vẫn có thể sử dụng tỏi, nhưng tình trạng phát ban có thể tiếp diễn. Nếu quyết định dùng tỏi, bạn chỉ nên đắp tỏi nghiền trên da 1 tiếng mỗi đợt. Có thể bạn phải mất nhiều thời gian hơn mới loại bỏ được mụn cóc. Một nghiên cứu về tác dụng của tỏi trong điều trị mụn cóc ở trẻ em cho thấy 100% mụn cóc biến mất và không xảy ra tác dụng phụ nào đáng kể, ngoại trừ những lời phàn nàn về mùi tỏi và một trường hợp kích ứng da nhẹ. Một nghiên cứu khác sử dụng lipid chiết xuất từ tỏi để điều trị mụn cóc và vết chai. Nghiên cứu trên 42 bệnh nhân với nhiều độ tuổi khác nhau cho thấy 100% trường hợp mụn cóc đều hoàn toàn hồi phục. Allicin, thành phần kháng virus chủ yếu có trong tỏi, được cho là chất có tác dụng trị mụn cóc, mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu để chứng minh nhận định này. Trước khi đắp tỏi, bạn cần làm sạch và lau khô vùng da có mụn cóc. Rửa sạch tay, sau đó rửa vùng da mụn cóc bằng nước ấm và xà phòng. Lau khô da bằng khăn bông. Giặt sạch khăn đã tiếp xúc với mụn cóc bằng nước nóng và xà phòng. Bạn cũng có thể dùng thuốc tẩy để đảm bảo tiêu diệt mọi virus gây mụn cóc. Nghiền một nhánh tỏi bằng mặt phẳng của lưỡi dao hoặc cắt đôi nhánh tỏi. Xát tỏi nghiền hoặc mặt cắt của nhánh tỏi lên mụn cóc để nước tỏi ngấm vào da. Đắp tỏi nghiền lên mụn cóc, sau đó che phủ tỏi và mụn cóc bằng băng gạc, hoặc băng dính nếu muốn. Tránh đắp tỏi lên vùng da lành. Đảm bảo vùng da đắp tỏi không có vết đứt hoặc vết thương hở nào. Tỏi có thể khiến da bỏng rát, và virus mụn cóc có thể lây lan. Liệu pháp dùng tỏi không có hiệu quả ngay lập tức, và bạn sẽ phải lặp lại các bước trị liệu hàng ngày. Rửa lại và lau khô vết thương. Đắp tỏi tươi nghiền hoặc mặt cắt nhánh tỏi lên mụn cóc. Băng cả mụn cóc lẫn tỏi, và nhớ luôn luôn dùng băng mới.  Bạn cũng có thể dùng băng dính để băng vết thương. Băng dính giúp cho mụn cóc khô ráo, nhưng có thể gây kích ứng cho các vùng da khác.   Thực hiện liệu pháp này hàng ngày, liên tục trong ít nhất 3-4 tuần. Phần lớn trường hợp điều trị mụn cóc bằng tỏi bắt đầu nhận thấy mụn cóc teo nhỏ trong vòng 6-7 ngày. Bạn có thể thấy mụn cóc nhăn nheo sau khi tháo băng và rửa sạch tỏi. Mụn cóc cũng sẽ nhạt màu hơn trước. Nếu không có dấu hiệu cải thiện, bạn cần đến bác sĩ để khám xem liệu có vấn đề nào khác không. Bạn có thể dùng thanh giũa móng để giũa bỏ lớp da trên mụn cóc. Để vùng da có mụn cóc bên trên bồn rửa. Thấm ướt mụn cóc và dùng mặt nhám của thanh giũa móng chà nhẹ trên bề mặt và các cạnh của mụn cóc, sau đó dùng mặt nhẵn hơn của thanh giũa móng lặp lại thao tác giũa như trên. Rửa sạch da và tiếp tục đắp tỏi nghiền.   Không chà xát qua mạnh đến mức khiến da rớm máu. Bạn cũng phải cẩn thận đừng để thanh giũa móng chạm vào vùng da lành. Nếu mụn cóc ở lòng bàn chân, bạn có thể gác chân trên thành bồn tắm hoặc chậu nhựa. Nhớ rửa sạch vùng da vừa giũa. Rửa sạch mọi thứ trong bồn rửa hoặc bồn tắm để phòng tránh tái nhiễm. Vứt bỏ thanh giũa móng sau khi sử dụng.

Summary: Thử phản ứng da. Làm vệ sinh vùng da có mụn cóc. Đắp tỏi lên mụn cóc. Băng vùng da vừa đắp tỏi. Lặp lại các bước trị liệu. Giũa sạch lớp da trên mụn cóc.


Nhìn chung, bạn nên chọn tất cotton và nhớ đừng chọn tất quá chật hay quá rộng!  Đi tất ngắn hay tất dài là tùy sở thích của mỗi người. Bạn đi tất ngắn thì chân sẽ có nhiều chỗ để thở còn tất dài sẽ thấm hút mồ hôi nhiều hơn. Tất chật sẽ bó chân và làm chậm sự tuần hoàn máu. Tất rộng sẽ khiến bạn phân tâm nếu cứ chốc chốc lại bị tụt. Khi tập gym, bạn nên có một chiếc khăn sạch, mềm để lau mồ hôi. Để mồ hôi dính trên các thiết bị tập sẽ không dễ chịu chút nào! Hầu hết các phòng gym đều cung cấp khăn sạch cho các thành viên khi tập luyện. Bạn không nên dùng chung khăn để tránh bị nhiễm khuẩn! Bạn cần lau sạch mồ hôi dính trên thiết bị tập. Hãy dùng một chiếc khăn sạch nhỏ để lau ghế ngồi, tay cầm, hay các bộ phận khác của các thiết bị mà bạn chạm vào. Trong mồ hôi có rất nhiều vi khuẩn, chúng có thể sẽ lây lan sang người khác nếu tồn tại trên các thiết bị tập! Mồ hôi của chính bạn nếu để khô trên quần áo cũng sẽ sinh ra vi khuẩn có hại và ảnh hưởng đến bạn. Vi khuẩn gây mùi có xu hướng sinh sôi tốt hơn trên vải sợi polyester so với sợi cotton, tuy nhiên dù là chất liệu gì thì bạn vẫn nên giặt toàn bộ quần áo sau khi tập.

Summary: Đi tất mỏng và thông thoáng. Mang theo khăn. Giặt quần áo sau khi tập.


Tìm hiểu để biết về điều cô ấy thích và làm cô ấy ngạc nhiên với chúng.  Nếu cô ấy thích loại hoa nào đó, bạn không nên mua cho cô ấy cho đến khi hai bạn phát triển đến một mối quan hệ chắc chắn. Đề nghị mang ba lô hoặc sách vở vào lớp cho cô ấy. Mang đồ ăn nhẹ đến trường và chia sẻ với cô ấy hoặc có hành động quan tâm khác. Tình nguyện giúp đỡ sự kiện mà cô ấy tham gia trong trường. Đừng bàn tán hoặc nghe tin đồn nhảm về cô gái mà bạn yêu mến.  Thực sự rất khó để giải quyết tin đồn nhảm ở trường học, đặc biệt là về con gái. Nếu ai đó nói xấu cô gái mà bạn thích, bạn nên bảo vệ cô ấy. Đừng để bạn bè của bạn tung tin đồn nhảm về nhóm bạn của cô ấy. Bạn có thể đề nghị được dẫn cô ấy đi xem phim hoặc cùng tham gia một hoạt động mà cô ấy thích.  Sau khi bạn đã tán tỉnh cô ấy một thời gian, hãy hỏi xem cô ấy có muốn hẹn hò với bạn hay không. Chốt lời đề nghị bằng cách nói “Thứ bảy này bạn có bận không? Mình mua vé xem phim nhé” hoặc những câu đại loại như thế. Nếu bạn biết cô ấy thích đến sự kiện nào đó, hãy đề nghị đưa cô ấy đi. Hãy nói rằng “Mình nghe nói bạn muốn đến buổi khiêu vũ vào Thứ sáu này. Nếu bạn vẫn muốn đến thì mình chở bạn đi nhé”. Dành một buổi hẹn hò để ưu tiên cô ấy và sở thích của cô ấy. Đừng hỏi một cách ép buộc hoặc thô lỗ nếu cô ấy từ chối bạn. Đây không phải là buổi hẹn hò xa xỉ. Điều quan trọng của buổi hẹn là hai bạn có thời gian bên nhau. Nếu bạn hoặc cô gái mà bạn thích cảm thấy ngại ngùng vào lần đầu tiên hẹn hò, hãy thử buổi hẹn hò gồm hai hoặc nhiều cặp đôi để giảm bớt căng thẳng. Như thế bạn sẽ biến mình thành con người nhàm chán.  Cho cô ấy không gian. Đừng lúc nào cũng quanh quẩn bên cô ấy. Đừng bám theo cô ấy khi ở trường hoặc tại buổi hoạt động ngoại khóa. Hãy giao tiếp với cô ấy một cách tự nhiên và đừng ép buộc bản thân bạn. Đừng chu đáo thái quá. Nếu cô ấy nói không thích, thì bạn cũng không nên tiếp tục làm phiền cô ấy. Bất cứ khi nào gặp cô gái bạn thích, chắc chắn là bạn muốn bản thân trông tuyệt nhất.   Cho dù phong cách ăn mặc của bạn như thế nào, thì hãy đảm bảo quần áo bạn mặc phải luôn sạch sẽ và không nhăn nhúm. Để bản thân trông thật gọn gàng. Vệ sinh cá nhân thường xuyên – tắm, sử dụng chất khử mùi cơ thể, đánh răng,… Mặc quần áo gọn gàng sẽ giúp bạn tự tin hơn.

Summary: Làm mọi điều tốt đẹp cho cô gái mà bạn thích. Hãy là người bạn tốt. Hỏi xem cô ấy có muốn hẹn hò với bạn hay không. Tránh trở thành nỗi ám ảnh của cô gái bạn thích. Ăn mặc đẹp.


Nếu mèo của bạn trong trạng thái lo lắng, quá phấn khích, hoặc có hành vi không mong muốn như đánh dấu mùi hoặc cào xé, thì kích thích tố tổng hợp là một giải pháp phù hợp. Những hóa chất này mô phỏng kích thích tố mà cơ thể mèo sản xuất theo bản năng để giao tiếp với những con mèo khác. Một số công ty đã sử dụng tinh dầu hoặc hỗn hợp thảo dược để tái tạo kích thích tố. Nếu dùng thường xuyên có thể làm cho con mèo cảm thấy bình tĩnh và an toàn hơn khi ở nhà.  Kích thích tố tổng hợp có thể được sử dụng dưới dạng vòng cổ, thuốc xịt, khăn lau, hoặc bộ khuếch tán bằng điện. Một số nhãn hiệu nổi tiếng bao gồm Feliway, Comfort Zone, và Sergeant’s Pet Care, và một số nhãn hàng khác.  Bạn có thể sử dụng kích thích tố mọi lúc để giữ cho mèo luôn vui vẻ và bình tĩnh. Ngoài ra bạn cũng có thể mang ra dùng vài tuần trước khi xảy ra sự kiện căng thẳng để ổn định tinh thần cho mèo. Phương pháp này đã được chứng minh là hữu ích trong việc làm giảm sự lo lắng ở mèo. Những sản phẩm này quấn quanh thân mèo, áp lực nhẹ nhàng vào các huyệt trên cơ thể chúng. Hiệu quả cũng tương tự như khi quấn tã cho trẻ sơ sinh. Mặc dù dòng sản phẩm này thường được dùng cho chó, nhưng vẫn có tác dụng lên mèo. Nếu chưa mua miếng bọc cơ thể và con mèo đang lo lắng hay sợ hãi, bạn có thể mô phỏng tác dụng bằng cách dùng khăn lớn. Bọc kín cơ thể của mèo bằng khăn, trừ phần đầu ra. Bạn cần quấn khăn vừa khít xung quanh cơ thể chúng. Phương pháp này có thể được sử dụng nếu bạn cần cho mèo uống thuốc, cắt móng tay, hay làm điều gì gây khó chịu cho mèo cưng trong khoảng thời gian ngắn. Luôn khen ngợi mèo sau khi tháo khăn ra khỏi cơ thể chúng. Các thành phần trong thực phẩm bổ sung hỗ trợ cân bằng hóa học tự nhiên của mèo nhằm giúp chúng thư giãn. Thực phẩm bổ sung có thể ở dạng lỏng, nhai, hoặc dạng viên. Hai ví dụ thực phẩm bổ sung bao gồm Anxitane và Zylkene.  Anxitane là amino axit trà xanh (theo nhà sản xuất) có tác dụng lên thụ thể hoá chất trong não bộ nhằm giảm bớt nỗi sợ hãi và lo âu ở mèo.  Zylkene là chất bổ sung có nguồn gốc từ protein sữa có tác dụng trấn an mèo sơ sinh.  Bạn có thể mua thực phẩm bổ sung trực tuyến hoặc tại phòng mạch của bác sĩ thú y.

Summary: Sử dụng kích thích tố tổng hợp tại nhà. Cân nhắc sử dụng liệu pháp bọc kín cơ thể. Dùng khăn quấn quanh cơ thể mèo nếu bạn không có miếng bọc. Sử dụng thực phẩm bổ sung để cải thiện tình trạng lo lắng.


Nhấp đúp vào ứng dụng có chữ "W" màu xanh dương, nhấp vào File (Tập tin), nhấp tiếp vào Open… (Mở…) rồi chọn tài liệu.     Tài liệu mới sẽ được thêm vào tài liệu Word đang mở, tại vị trí mà bạn chọn.  Sau khi hợp nhất, tài liệu Word và hầu hết tài liệu RTF vẫn sẽ giữ lại định dạng ban đầu. Kết quả của bạn sẽ tùy biến đối với những loại tệp khác nhau. Lặp lại các bước trên với mỗi tài liệu mà bạn muốn trộn thêm vào.

Summary: Mở tài liệu Word mà bạn muốn tiến hành kết hơp. Nhấp vào vị trí mà bạn muốn chèn tài liệu kế tiếp. Nhấp vào Insert (Chèn) trong thanh menu. Nhấp vào File… gần dưới cùng trình đơn thả xuống. Chọn văn bản mà bạn muốn kết hợp vào tài liệu Word đang mở. Nhấp vào Insert.


Mặc dù ác mộng thực sự đáng sợ và luôn ám ảnh bạn, nhưng tốt nhất là cố gắng lờ chúng đi. Bạn càng lo lắng và sợ hãi, thì khả năng bạn gặp nhiều ác mộng hơn sẽ càng cao.  Cố gắng tập trung vào các sự kiện tích cực trong cuộc sống, thay vì cứ hoảng sợ và bất an. Nghĩ đến một nơi nào đó bình yên hoặc những người thân yêu sẽ giúp tâm trí bạn luôn ở trạng thái lạc quan. Suy nghĩ về việc giấc ngủ hiện tại của bạn được cải thiện ra sao để bạn có thể khiến mọi việc tốt hơn. Cố hết mức có thể để gạt bỏ nỗi sợ hay mối bận tâm nào đó trước khi chuẩn bị đặt lưng đi ngủ. Suy nghĩ quá nhiều về những điều tiêu cực chỉ làm tăng khả năng gặp ác mộng trong giấc ngủ.  Khi ngủ, hãy tập trung tâm trí vào nhịp thở. Bạn nên chuyên tâm vào từng nhịp hít vào và thở ra một cách nhẹ nhàng và tự nhiên. Nếu bạn đang suy nghĩ mông lung, hãy dồn sự tập trung vào hơi thở. Dồn tâm trí vào hơi thở sẽ khiến cho những suy nghĩ của bạn trôi qua mà không gây trở ngại đến cảm giác bình yên trong tâm hồn. Cố gắng không suy nghĩ quá nhiều khi bạn ngủ thiếp đi. Cứ để chúng trôi qua tự nhiên mà không tập trung hay đưa ra bất cứ phán xét nào. Nên chú ý hơn đến lối suy nghĩ của bạn trong suốt một ngày. Nếu bạn nhận thấy bản thân bắt đầu thổi bùng lên nỗi sợ hãi và sự lo lắng một cách mất cân bằng, hãy dừng lại ngay. Chặn đứng dòng suy nghĩ này, và thay vào đó là tập trung vào mặt tích cực càng nhiều càng tốt.  Giữ vấn đề theo hướng tốt đẹp sẽ giúp tránh căng thẳng không cần thiết. Không nên phóng đại bất cứ nguyên nhân nào gây ra căng thẳng. Thay vào đó, bạn cần khách quan hết mức có thể. Nếu bạn cảm thấy quá áp lực hay nhận thấy bản thân chỉ chăm chăm vào điều tiêu cực, thử tưởng tượng về một nơi yên bình. Khi hình dung về nơi đó, bạn có thể tìm thấy sự khuây khỏa và xoa dịu những bất an lo lắng trong một khoảng thời gian, từ đó bạn có thể lấy lại cân bằng, sự thoải mái và tập trung trở lại.  Tìm một không gian thực sự lý tưởng mà bạn thấy thoải mái khi ở đó. Bắt đầu tưởng tượng về một nơi nơi bình yên. Nơi đó có thể ở bất cứ đâu. Cho dù là thật hay tưởng tượng, thì chúng cũng phải khiến bạn cảm thấy an toàn và thư giãn. Sử dụng tất cả các giác quan để mường tượng về nơi thanh bình của riêng bạn. Nhìn, nghe, ngửi, cảm nhận, và thậm chí là nếm được nơi đó. Nhận thức rõ về cơ thể và bất kỳ cảm giác căng thẳng nào mà bạn đang phải chịu đựng. Hãy giải thoát và xoa dịu mọi áp lực khi đang tận hưởng ở nơi bình yên của riêng bạn. Để bản thân tận hưởng nơi này ít nhất từ 5 tới 10 phút. Khi cảm thấy thoải mái hơn, từ từ quay về hiện thực bằng cách mở mắt ra và ngồi yên tĩnh trong vòng 1 phút nữa. Cảm xúc tiêu cực có thể khiến bạn xử sự không bình thường, do đó làm cảm xúc trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn nhận thấy mình đang tham gia vào một số hành động mang tính tiêu cực, nguy hiểm, hay bốc đồng, hãy ngưng lại ngay.  Dừng ngay bất cứ hành động nào mạo hiểm, hấp tấp, hay tự hủy hoại bản thân. Việc lạm dụng rượu quá mức được xem như là một ví dụ điển hình về hành vi mạo hiểm khi bạn không còn muốn tiếp tục sống. Nên thay thế chúng bằng một số biện pháp giải tỏa cảm xúc lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang rơi vào trạng thái căng thẳng, thử phản ứng với một vài hành động tích cực, chẳng hạn như tập thể dục hoặc thiền định. Nếu cơn ác mộng cứ lặp đi lặp lại hoặc xảy ra thường xuyên, bạn có thể áp dụng phương pháp tưởng tượng diễn tập để tập viết lại giấc mơ kinh hoàng của mình. Các bước dưới đây có thể giúp bạn kiểm soát được cơn ác mộng:  Nếu cơn ác mộng cứ diễn ra liên tục, hãy viết chúng lại một cách chi tiết. Thay đổi bất cứ chi tiết nào mà bạn muốn trong cơn ác mộng hoặc viết về một giấc mơ hoàn toàn mới mà bạn mong ước được trải nghiệm. Chẳng hạn như, nếu bạn bắt gặp một con quái vật trong giấc mơ, hãy thử biến nó thành một con mèo con. Trước khi ngủ, và trong suốt cả ngày, thử mường tượng về giấc mơ mới với chi tiết mà bạn đã thay đổi. Hình dung về câu chuyện mới và nhắc bạn nhớ rằng đây chính là giấc mơ lúc này. Tin chắc rằng giấc mơ mới này sẽ là giấc mơ mà bạn sẽ trải nghiệm, thay vì cứ mơ về cơn ác mộng cũ.

Summary: Ngừng suy nghĩ về cơn ác mộng. Không nên mang theo tâm trạng lo lắng vào giấc ngủ. Đế ý đến lối suy nghĩ của bản thân một cách chặt chẽ. Tập hình dung về một nơi nào đó thanh bình. Xem xét một số hành vi của bản thân. Sử dụng liệu phương pháp tưởng tượng diễn tập.


Nếu nỗi sợ chết quá lớn, gây cản trở các hoạt động hằng ngày và khiến bạn không thể tận hưởng cuộc sống thì tốt nhất bạn nên tìm một chuyên gia trị liệu về tâm thần giúp đỡ. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu tránh tham gia một hoạt động nào đó vì sợ chết thì đây có lẽ là lúc bạn nên tìm sự giúp đỡ. Các dấu hiệu khác cho thấy bạn cần được hỗ trợ là:  Cảm thấy bất lực, hoang mang sợ hãi hoặc trầm cảm vì sợ chết Không thể giải thích về nỗi sợ của mình Luôn cảm thấy sợ chết trong thời gian lâu hơn 6 tháng Họ giúp bạn hiểu rõ hơn về nỗi sợ đối với cái chết, và tìm cách giảm thiểu cũng như cố gắng vượt qua nó. Bạn nên nhớ để đối phó với chứng sợ hằn sâu trong tiềm thức cần phải có thời gian và sự nỗ lực. Có thể bạn phải kiên nhẫn chút lâu trước khi khống chế được nỗi sợ của mình, nhưng một số người tiến triển rất nhanh chỉ sau 8-10 đợt điều trị. Các chiến thuật mà chuyên gia trị liệu thường dùng là:   Liệu pháp Hành vi Nhận thức: Nếu bạn sợ chết thì có thể một số quá trình tư duy của bạn là nguyên nhân làm tăng nỗi sợ. Liệu pháp hành vi nhận thức là phương pháp buộc bạn phải đương đầu với các suy nghĩ này và tìm ra những cảm xúc liên quan tới chúng. Chẳng hạn bạn tự nhủ với mình: “Tôi không dám đi máy bay vì tôi sợ sẽ chết nếu máy bay rơi”. Chuyên gia phải có biện pháp giúp bạn nhận ra suy nghĩ này không thực tế, có lẽ bằng cách giải thích rằng đi máy bay thật ra an toàn hơn đi xe. Sau đó họ tiếp tục đặt ra thử thách để bạn tự mình biên tập lại suy nghĩ này sao cho nó thực tế hơn, chẳng hạn “Người ta đi máy bay hằng ngày mà họ vẫn ổn. Mình chắc chắn mình cũng ổn”.   Liệu pháp Tiếp xúc: Nỗi sợ đối với cái chết khiến bạn muốn tránh một số tình huống, hoạt động hay nơi chốn làm phát sinh nỗi sợ. Liệu pháp tiếp xúc buộc bạn phải trực tiếp đương đầu với nỗi sợ đó. Trong khi điều trị, một là chuyên gia sẽ yêu cầu bạn tưởng tượng ra bạn đang ở trong tình huống mà mình muốn tránh, hoặc hai là yêu cầu bạn thực sự đưa mình vào tình huống này. Ví dụ, nếu bạn đang tránh đi máy bay vì sợ máy bay rơi, họ sẽ yêu cầu bạn tưởng tượng ra mình đang đi máy bay và mô tả lại cảm xúc khi đó. Sau đó họ tiếp tục đặt ra thách thức mới là yêu cầu bạn phải đi máy bay thực sự.   Dùng thuốc:  Nếu nỗi sợ chết quá lớn và tạo cảm giác lo âu thật sự nghiêm trọng, chuyên gia có thể gợi ý bạn tới gặp bác sĩ chuyên khoa tâm thần để được kê thuốc uống. Tuy nhiên bạn cần biết rằng thuốc trị chứng lo âu có liên quan tới sợ hãi chỉ có tác dụng tạm thời, chúng không thể giải trừ nguyên nhân gốc rễ. Chia sẻ nỗi sợ hay sự lo âu với người khác luôn luôn là việc tốt, nhiều khi họ cũng kể ra các mối lo tương tự của mình. Họ có thể gợi ý cho bạn một số phương pháp chống lại sự căng thẳng đó. Do đó bạn nên tìm một người bạn thân để chia sẻ suy nghĩ và cảm nhận của mình về cái chết, cũng như từ khi nào bạn bắt đầu có cảm nghĩ như vậy. Những vấn đề liên quan đến sự chết và nỗi sợ chết nhiều khi rất khó đem ra thảo luận nếu không gặp đúng đối tượng. Do đó bạn cần tìm cho mình một nhóm bạn thích hợp để chia sẻ về vấn đề này. Có một số “quán cà phê chết” là nơi tập trung những người gặp nhau để thảo luận các vấn đề xung quanh cái chết. Thật ra đây là các nhóm hỗ trợ hướng đến việc giúp đỡ người khác đối phó với cảm xúc về cái chết. Họ cùng nhau xác định cách sống tốt nhất trong quá trình đối mặt với điểm cuối của cuộc đời. Nếu bạn không thể tìm ra một quán cà phê như vậy thì có thể tự mình xây dựng một cái với ý tưởng này. Nhiều khi có rất nhiều người trong khu vực bạn sống cũng có mối lo tương tự nhưng họ không có cơ hội chia sẻ với người khác.

Summary: Bạn nên cân nhắc xem mình có cần được chuyên gia trị liệu về tâm thần giúp đỡ không. Chuyên gia trị liệu về tâm thần có thể giúp gì cho bạn? Chia sẻ suy nghĩ về cái chết và nỗi sợ chết với người khác. Nếu ở Mỹ thì bạn nên ghé thăm quán cà phê chết.


Khi trứng vẫn còn đang luộc trên nồi, bạn hãy chuẩn bị một bát to nước lạnh. Hòa thêm vào nước ¼ - ½ thìa cà phê muối, sau đó cho thêm đá vào để giảm nhiệt độ nước. Khi trứng đã được, cẩn thận thả trứng vào bát nước lạnh để trứng không bị chín thêm. Sau khi trứng đã được luộc đúng thời gian mong muốn, bạn hãy cẩn thận chắt nước khỏi nồi, sau đó thả trứng vào bát nước đá để ngừng quá trình đun nóng. Dùng thìa to có lỗ múc từng quả trứng ra để tránh làm nứt trứng. Cẩn thận thả trứng vào bát nước đá để làm nguội trứng. Ngâm khoảng 2-5 phút. Khi trứng đã nguội và có thể cầm được, bạn có thể cho vào tủ lạnh khoảng 20-30 phút để dễ bóc vỏ. Nếu không quá coi trọng việc bóc trứng sao cho đẹp hoặc nếu muốn ăn trứng khi còn ấm thì bạn có thể bỏ qua bước này và bóc trứng ngay sau khi trứng đủ nguội. Bạn có thể để trứng trên bàn và thử xem trứng đã đông hẳn chưa bằng cách quay trứng. Nếu trứng quay nhanh và dễ dàng thì nghĩa là nó đã chín. Nếu thấy quả trứng lắc lư thì bạn cần luộc thêm một chút nữa. Ấn quả trứng vào mặt phẳng sạch và dùng tay lăn để làm nứt vỏ trứng. Bắt đầu bóc từ đầu to của quả trứng, nơi có buồng khí dưới lớp vỏ. Như vậy bạn sẽ dễ bóc hơn.  Nhúng trứng vào nước lạnh trong khi bóc. Điều này sẽ giúp các mảnh vỏ trứng và lớp màng không bị dính vào trứng. Thông thường trứng sẽ dễ bóc hơn khi bị nứt. Cho trứng trở lại nồi và đậy vung. Cầm nồi lắc tới lui để làm nứt vỏ trứng trước khi bóc. Có thể bạn cần lặp lại nhiều lần để làm nứt toàn bộ số trứng. Bóc một phần nhỏ vỏ trứng và lớp màng ở đầu to của quả trứng. Luồn thìa vào dưới lớp vỏ và lớp màng sao cho thìa ôm sát quả trứng. Sau đó bạn chỉ việc lướt thìa xung quanh để bóc vỏ trứng. Trứng nên ăn ngay sau khi bóc. Bảo quản số trứng còn thừa trong hộp kín và đậy bằng khăn giấy ướt. Thay khăn giấy hàng ngày để trứng khỏi bị khô. Sử dụng trứng trong vòng 4-5 ngày trước khi trứng bắt đầu hỏng.  Bạn cũng có thể bảo quản trứng trong nước lạnh. Thay nước hàng ngày để trứng khỏi vỡ. Trứng luộc kỹ có thể bảo quản trong nhiều ngày trước khi bóc vỏ. Tuy nhiên bạn cần nhớ là cách này thường làm trứng bị khô và dai. Thông thường bảo quản trứng đã bóc vỏ trong tủ lạnh và duy trì độ ẩm vẫn tốt hơn là để nguyên quả trứng chưa bóc vỏ.

Summary: Chuẩn bị một bát nước đá. Làm lạnh trứng để ngừng quá trình đun nóng. Cất trứng trong tủ lạnh hoặc dọn ăn ngay. Đảm bảo trứng phải chín hẳn. Bóc vỏ trứng khi sắp ăn. Dùng thìa nhỏ để giữ cho phần lòng trắng trứng không bị sứt trong khi bóc. Bảo quản trứng luộc trong tủ lạnh tối đa 5 ngày.


Hãy đăng một trạng thái để thông báo với bạn bè về việc bạn sắp xóa tài khoản Facebook. Bước này sẽ cho họ thời gian trao đổi thông tin liên lạc với bạn (nếu cần).  Đây cũng là cơ hội cho bạn chia sẻ thông tin liên lạc của mình nếu muốn người khác có thể liên hệ với bạn ngoài Facebook. Nếu muốn rời Facebook một cách thầm lặng, bạn cứ bỏ qua bước này. Facebook Messenger là một ứng dụng tách biệt mà bạn có thể tiếp tục sử dụng kể cả khi đã xóa tài khoản Facebook. Nếu quyết định xóa luôn tài khoản Messenger, bạn sẽ thực hiện theo các bước bên dưới sau khi đã xóa tài khoản Facebook:  Mở Facebook Messenger. Chạm vào biểu tượng cá nhân ở phía trên góc trái màn hình. Kéo xuống và chọn Privacy & Terms (Bảo mật và Điều khoản) Chọn Deactivate Messenger (Vô hiệu hóa Messenger) Nhập mật khẩu của bạn và chọn Continue (Tiếp tục) Chọn Deactivate (Vô hiệu hóa) khi được hỏi. Xóa ứng dụng Messenger trên iPhone hoặc Android. Các ứng dụng như Spotify và Uber cho bạn lựa chọn đăng nhập với tài khoản Facebook thay vì dùng địa chỉ email. Nếu đã chọn lựa chọn này khi đăng ký dịch vụ, bạn nhớ chuyển sang dùng địa chỉ email hoặc số điện thoại để đăng nhập. Hầu hết các dịch vụ này đều cho phép bạn đăng nhập bằng số điện thoại; vì vậy, nếu bạn đã điền số điện thoại thì sẽ đăng nhập bình thường. Mặc dù việc xóa tài khoản Facebook sẽ xóa toàn bộ thông tin của bạn trên mạng, nhưng bạn vẫn nên xóa những bài viết nhạy cảm hoặc mang tính cá nhân nếu không muốn Google (hoặc công cụ tìm kiếm khác) lưu lại. Những bài viết đã lưu trữ vẫn được tìm thấy sau khi bạn vô hiệu hóa tài khoản của mình và sẽ mất vài tuần để biến mất trên công cụ tìm kiếm. Vì không thể thực hiện các bước trong hai phần tiếp theo trên ứng dụng Facebook phiên bản điện thoại, bạn có thể xóa ứng dụng này trên điện thoại hoặc máy tính bảng. Bạn có thể xóa ứng dụng trên điện thoại iPhone lẫn Android.

Summary: Cho bạn bè biết việc ngưng sử dụng Facebook. Quyết định xem bạn có muốn giữ Messeger hay không. Thay đổi thông tin đăng nhập cho bất kỳ dịch vụ nào có sử dụng tài khoản Facebook của bạn. Xóa những bài viết mà bạn không muốn đăng lên mạng. Xóa ứng dụng Facebook trên điện thoại hoặc máy tính bảng.


Nếu có dấu hiệu sốt cùng đau nhức người, bạn cần đi khám bác sĩ ngay. Bác sĩ sẽ chẩn đoán nguyên nhân và chỉ định phương pháp điều trị. Tình trạng đau nhức cơ đi kèm sốt cần có sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp.   Ve cắn và vết côn trùng cắn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh Lyme và cần được bác sĩ điều trị. Thuốc điều trị bệnh cũng có thể gây ra các triệu chứng giống như cúm. Không tự ý điều chỉnh việc dùng thuốc khi chưa tham khảo ý kiến bác sĩ. Bệnh về khả năng trao đổi chất thường có biểu hiện là cơn đau chân tăng cao khi luyện tập thể dục. Tình trạng này cần được bác sĩ điều trị. Cả hai loại thuốc kê đơn này đều giúp hạ sốt và giảm đau nhức người. Ibuprofen ngăn chặn nhiệt độ tăng cao và giảm nồng độ hormone "prostaglandin" gây cảm giác đau và viêm.  Acetaminophen giúp giảm đau ở hệ thần kinh trung ương và hạ sốt nhưng không giúp giảm viêm.  Sử dụng thay thế hai loại thuốc này có thể hiệu quả trong việc hạ sốt và giảm đau nhức người hơn là khi chỉ dùng một trong hai loại.  Không tăng gấp đôi liều thuốc. Hãy tuân thủ hướng dẫn trên bao bì. Uống luân phiên hai loại thuốc có thể ngăn ngừa tác dụng phụ do uống một loại thuốc quá nhiều. Dùng thuốc kháng viêm không steroid NSAID trong thời gian dài có thể dẫn đến xuất huyết đường tiêu hóa, bao gồm viêm dạ dày và bệnh viêm loét. Nguyên nhân là do NSAID phá hủy lớp niêm mạc bảo vệ trong dạ dày. Aspirin an toàn cho người lớn nhưng có thể dẫn đến hội chứng Reye ở trẻ nhỏ - một căn bệnh nghiêm trọng ở não và gan thường xuất hiện sau một đợt cúm hoặc sau khi bị thủy đậu. Hội chứng này có thể khiến trẻ tử vong. Nếu nghi ngờ trẻ uống phải Aspirin, bạn cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp cho trẻ. Triệu chứng xuất hiện ngay sau khi trẻ uống Aspirin bao gồm:  Hôn mê Lú lẫn Co giật (động kinh) Buồn nôn và nôn mửa Nhiễm vi-rút thường lây lan qua tiếp xúc thân mật và vệ sinh cá nhân kém. Mặc dù các bệnh nhiễm vi-rút như cảm cúm thường tự khỏi nhưng bạn có thể hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc kháng vi-rút để rút ngắn thời gian bệnh.  Triệu chứng cảm cúm bao gồm đau nhức cơ bắp và mệt mỏi nói chung, cùng với dấu hiệu sốt trên 38 độ C. Một số bệnh nhân có thể có triệu chứng đường hô hấp trên như đau đầu, sổ mũi, ớn lạnh, đau xoang và đau họng.  Tiêm vắc-xin ngừa cúm hàng năm có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ bị cúm. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc Oseltamivir nếu bạn không có triệu chứng kéo dài hơn 48 tiếng. Liều thông thường là 75 mg, hai lần mỗi ngày và uống trong vòng 48 tiếng khi triệu chứng khởi phát. Nếu nghi ngờ triệu chứng là do nhiễm khuẩn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh. Kháng sinh không hiệu quả trong việc điều trị nhiễm vi-rút. Tuy nhiên, kháng sinh có thể tiêu diệt vi khuẩn trong cơ thể và/hoặc ngăn vi khuẩn sinh sôi, từ đó hỗ trợ cơ chế tự vệ tự nhiên của cơ thể chống lại nhiễm khuẩn.  Loại kháng sinh được kê đơn tùy thuộc vào loại nhiễm khuẩn bạn mắc phải. Bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm mẫu máu trong phòng thí nghiệm để xác định loại vi khuẩn gây ra triệu chứng.

Summary: Đi khám bác sĩ. Uống Ibuprofen hoặc Acetaminophen (Tylenol). Không cho trẻ nhỏ uống Aspirin. Hỏi bác sĩ về thuốc kháng vi-rút để điều trị cảm cúm. Uống kháng sinh để điều trị nhiễm khuẩn.


Bên dưới phím là khung màu trắng và miếng nhựa nhỏ hơn; cấu trúc này giúp mũ phím của máy Mac bật vào và tách ra khỏi vị trí một cách dễ dàng. Để lắp lại mũ phím, bạn chỉ cần chèn miếng nhựa nhỏ hơn vào khung, sau đó gắn khung lại vào vị trí theo chiều dọc sao cho lỗ vuông nhỏ nằm bên phải khoảng trống. Nếu chưa móc được vào đúng vị trí thì bạn cần lấy phím lên và thử lại. Phím này cũng sẽ phẳng như những phím còn lại. Phím sẽ bật vào đúng vị trí. Bạn sẽ nghe vài tiếng “tách” nhẹ, vậy là phím đã được gắn xong. Nhấn vào phím nhằm đảm bảo rằng phím sẽ bật trở lên. Nếu phím bật lên nghĩa là mọi thứ đã hoạt động bình thường.  Nếu phím không bật trở lên nghĩa là các móc nhựa đã không nằm đúng vị trí. Phím không bật lên cũng có thể là dấu hiệu cho thấy phím không được lắp đúng cách.

Summary: Lắp lại hoặc thay thế linh kiện phím nếu cần thiết. Lắp phím vào vị trí theo góc 45 độ sao cho móc màu trắng trong ngăn phím khớp với bên dưới mũ phím. Nhẹ nhàn ấn phím vào vị trí. Ấn xuống từ phía trên phím. Nhấn xuống xung quanh phím. Kiểm tra phím.


Vòng đệm là một vòng cao su viền xung quanh cửa lồng giặt. Đây là bộ phận có công dụng bịt kín để ngăn nước rò rỉ từ máy giặt. Bạn hãy mở cửa máy giặt rộng hết cỡ và tháo vòng cao su ra. Vòng đệm đưuợc gắn vào máy giặt, nhưng bạn có thể tháo ra để làm vệ sinh và kiểm tra xem có thứ gì bị kẹt không. Khi đã tháo vòng đệm ra, bạn hãy kiểm tra xem có vật nào kẹt giữa vòng đệm không.  Các vật sắc nhọn có thể làm hư hại vòng đệm và máy giặt khi máy hoạt động. Hãy luôn kiểm tra túi quần áo và lấy mọi vật ra trước khi giặt. Các vật thường hay bị bỏ quên trong máy giặt là:  Kẹp tóc Đinh Đồng xu Kẹp giấy Nếu thấy có lông tóc trong vòng đệm thì nghĩa là quần áo có dính lông tóc. Nếu ai đó trong nhà có tóc dài hoặc nhà nuôi thú cưng lông dài, bạn nên kiểm tra lông tóc trong vòng đệm mỗi tuần ít nhất 1-2 lần. Nếu thấy vòng đệm bẩn, có thể thỉnh thoảng bạn cần đóng kín cửa máy giặt. Ví dụ, nếu để chó ngủ trong phòng giặt, bạn nên đóng cửa máy giặt. Bụi bặm tích tụ trên vòng đệm khi bụi hoặc xơ vải từ máy sấy hoặc phòng giặt bay xung quanh và đọng trên vòng đệm. Bạn hãy giảm bớt bụi bặm trong không khí bằng cách thường xuyên thay túi lọc xơ. Nếu bạn thấy các đốm đen thì có lẽ máy giặt đang có nấm mốc. Hiện tượng này là do vòng đệm không khô ráo giữa những lần sử dụng hoặc có quá nhiều cặn xà phòng tích tụ. Tình trạng ẩm ướt tạo đều kiện cho mốc phát triển. Để loại bỏ nấm mốc, bạn hãy xịt nước xà phòng nóng hoặc chất tẩy rửa chống mốc vào vòng đệm. Dùng khăn hoặc giẻ lau sạch chất tẩy rửa. Có thể bạn cần dùng nhiều khăn nếu vòng đệm nhớt vì mốc. Tiếp tục xịt và lau cho đến khi khăn lau không còn dính bẩn. Để diệt nấm mốc, bạn hãy rót 1 cốc thuốc tẩy vào máy giặt không có quần áo và chạy chế độ nước nóng. Rót thêm ½ cốc thuốc tẩy vào ngăn chứa xà phòng hoặc nước xả vải để đảm bảo toàn bộ máy giặt đều được làm sạch. Sau khi máy giặt chạy hết chu trình, bạn hãy chạy thêm vài chu trình giặt nữa nhưng không cho thuốc tẩy. Bước này sẽ loại bỏ mùi thuốc tẩy trong máy giặt trước khi bạn giặt quần áo lần tới. Nếu vẫn thấy các đốm mốc sau khi chạy máy giặt, có thể bạn cần đeo găng tay, mặt nạ và kỳ cọ cho sạch mốc bằng thuốc tẩy. Nhúng bàn chải đánh răng vào dung dịch không nhiều hơn 10% thuốc tẩy và chà sạch mốc.

Summary: Tìm vị trí của vòng đệm. Loại bỏ các dị vật. Kiểm tra bụi bặm hoặc lông tóc trong vòng đệm. Xử lý nấm mốc. Làm sạch sâu vòng đệm mỗi tháng một lần.


Trà nóng có thể xoa dịu cổ họng, giúp dịch nhầy dễ long ra và hơi nước có thể giảm sưng viêm. Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc thông dụng trị cảm cúm và sẵn có với nhiều loại có tác dụng tốt. Trà xanh và trà đen chứa các hóa chất thực vật có thể giúp chống chọi với bệnh cảm cúm; trà xanh còn giúp bù nước cho cơ thể.  Thêm mật ong vào trà. Mật ong bao bọc cổ họng và giúp ngăn chặn cơn ho. Nếu bị mất ngủ vì ho, bạn có thể thêm một thìa cà phê mật ong và khoảng 25 ml rượu whiskey hoặc bourbon vào trà cho dễ ngủ. Chỉ uống một trong hai loại rượu này vì quá nhiều alcohol có thể khiến bệnh cảm cúm thêm nặng. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn. Hơi nước giúp long dịch nhầy, làm dịu tình trạng sưng viêm trong các xoang và giảm nghẹt mũi. Bạn nên đóng cửa phòng tắm để hơi nước tích tụ lại và hít thở trong khoảng 10-15 phút. Bạn cũng có thể thêm vào bồn tắm các loại tinh dầu như khuynh diệp hoặc bạc hà cay để tăng tính hiệu quả chống nghẹt mũi của hơi nước. Bạn không cần tắm vòi sen mới có thể tận dụng được hiệu quả của hơi nước. Đun sôi một nồi nước, giảm lửa và hơ mặt trên làn hơi ở khoảng cách an toàn. Chậm rãi hít thở qua mũi và miệng, cẩn thận kẻo bỏng vì chạm vào nồi hoặc ghé quá sát vào hơi nước nóng.  Bạn cũng có thể thêm vào nồi nước vài giọt tinh dầu như khuynh diệp hoặc bạc hà cay để tăng công dụng của liệu pháp hơi nước. Nếu chưa thể đun nước, bạn hãy nhúng khăn vào nước ấm và đắp lên mặt cho đến khi mát. Thuốc xịt hoặc nhỏ mũi có thể mua ở hiệu thuốc và thường rất có hiệu quả giúp giảm khô mũi và nghẹt mũi. Thêm vào đó, các loại thuốc này cũng an toàn và không gây kích ứng các mô mũi – thậm chí có thể dùng cho trẻ em. Đảm bảo dùng theo hướng dẫn trên vỏ hộp thuốc.  Thử xì mũi sau vài phút dùng thuốc xịt hoặc nhỏ mũi. Sau khi dùng thuốc, bạn sẽ thấy dịch nhầy dễ xì ra hơn và mũi sẽ thông thoáng được một lúc. Đối với trẻ sơ sinh, bạn có thể nhỏ vài giọt nước muối vào một lỗ mũi. Dùng dụng cụ hút mũi để hút dịch nhầy ra bằng cách cho vào lỗ mũi trẻ, sâu khoảng 0,5 – 1.2 cm.   Bạn có thể tự làm dung dịch muối bằng cách pha 240 ml nước ấm với một nhúm muối ăn và muối nở. Để cho an toàn, bạn nên đun sôi nước và để cho nguội trước khi cho vào mũi. Bơm dung dịch này vào một lỗ mũi trong khi bịt lỗ mũi còn lại. Bạn có thể lặp lại 2-3 lần trước khi thực hiện với lỗ mũi bên kia. Bình rửa mũi được sử dụng để rửa trôi dịch nhầy và giúp thông mũi. Bộ rửa mũi sẵn có ở các hiệu thuốc hoặc các cửa hàng thực phẩn dinh dưỡng. Bình rửa mũi thực sự giúp bạn dễ thở hơn khi bị cảm cúm.  Pha 1/2 thìa cà phê muối ăn với một cốc nước ấm. Đun sôi nước trước và để nguội nhằm tiêu diệt vi khuẩn và mầm bệnh nếu có. Rót nước và dung dịch muối vào bình. Bạn cần đứng trước bồn rửa hoặc nơi thoát nước. Nghiêng đầu qua một bên và đặt vòi bình vào lỗ mũi bên trên. Rót dung dịch muối vào lỗ mũi cho đến khi chảy ra lỗ mũi bên kia. Lặp lại với lỗ mũi còn lại. Các loại dầu thoa sử dụng nhiều cho trẻ em vì hơi dầu giúp xoa dịu, giảm ho và thông mũi. Thoa dầu lên ngực và lưng. Bạn cũng có thể xoa dầu hoặc kem menthol dưới mũi nếu da bị rát do xì mũi nhiều lần. Không nên bôi kem hoặc dầu xoa trực tiếp dưới mũi của trẻ em vì có thể gây kích ứng hoặc khó thở do hơi dầu bốc ra. Dùng gạc nóng hoặc lạnh đắp lên nơi bị nghẹt. Bạn có thể tự làm gạc nóng bằng cách nhúng ướt khăn và cho vào lò vi sóng khoảng 55 giây. Với gạc lạnh, bạn có thể dùng túi rau củ đông lạnh và quấn khăn bên ngoài. Vitamin C có thể rút ngắn thời gian cảm cúm. Bạn có thể uống đến 2.000 mg mỗi ngày. Luôn tham khảo bác sĩ trước khi uống một loại thực phẩm bổ sung hoặc vitamin mới. Nếu uống quá nhiều vitamin C, bạn có thể bị tiêu chảy. Không uống nhiều hơn liều lượng khuyến cáo. Bạn có thể uống trà hoặc viên con nhộng cúc tím Echinacea, cả hai loại đều có bán tại các cửa hàng thực phẩm. Cũng như vitamin C, loại thảo dược này có thể làm giảm các triệu chứng cảm cúm. Trừ khi có vấn đề về hệ miễn dịch hoặc đang dùng thuốc, bạn hãy thử dùng loại thảo mộc này. Hoặc bạn có thể tham khảo bác sĩ trước khi dùng. Kẽm đặc biệt công hiệu nếu được uống ngay khi có triệu chứng cảm. Kẽm đã được chứng minh là có thể hỗ trợ cơ thể chống lại bệnh cảm cúm. Nếu thấy buồn nôn khi uống kẽm, bạn hãy uống kèm với bữa ăn.  Không dùng kẽm dạng gel hoặc các loại kẽm khác dùng trong mũi. Nó có thể gây tổn thương và làm mất khứu giác. Dùng kẽm liều cao có thể gây buồn nôn và nôn. Các viên ngậm thông cổ, trị ho có nhiều hương vị - từ mật ong, cherry cho đến menthol. Một số loại có chứa chất gây tê như menthol có thể giúp bạn dễ chịu khi bị đau họng. Viên ngậm tan dần trong miệng, làm dịu cổ họng và giảm ho. Máy tạo ẩm phun hơi mát tăng thêm độ ẩm cho không khí, cũng giống như hơi nước, độ ẩm giúp làm loãng đờm. Máy tạo ẩm giúp giảm ho và nghẹt mũi khiến bạn dễ ngủ hơn. Sử dụng máy tạo ẩm theo hướng dẫn và làm vệ sinh đúng cách để chống vi khuẩn và nấm mốc. Súc miệng với nước muối ấm có thể giảm sưng viêm và làm dịu cổ họng bỏng rát. Nước muối cũng làm long dịch nhầy và giúp bạn dễ chịu hơn. Nếu tự pha nước muối, bạn cần đảm bảo để nguội trước khi dùng.  Có thể pha nước muối bằng cách hòa tan một thìa cà phê muối với 240 ml nước ấm. Nếu bị rát họng, bạn có thể thử súc miệng với nước trà. Bạn cũng có thể thử dùng dung dịch súc miệng đặc hơn bằng cách pha 50 ml mật ong và 100 ml nước có ngâm lá xô thơm và ớt cayenne rồi đun sôi trong 10 phút. Nước thịt ấm có thể giúp giảm các triệu chứng cảm cúm. Hơi nước có thể làm thông xoang và xoa dịu cổ họng. Ngoài ra, súp cũng giúp giữ nước cho cơ thể. Điều thú vị là súp gà thực sự có thể giúp giảm sưng viêm ở một số trường hợp, và giúp bạn đẩy lùi bệnh cảm cúm.

Summary: Uống trà. Tắm nước nóng dưới vòi sen hoặc ngâm trong bồn tắm. Xông hơi nước trực tiếp. Dùng thuốc xịt hay thuốc nhỏ mũi. Thử dùng bình rửa mũi. Thoa dầu vaporub. Đắp nóng hoặc lạnh lên các xoang. Uống vitamin C. Thử dùng cúc tím Echinacea. Uống kẽm. Dùng viên ngậm. Dùng máy tạo ẩm. Súc miệng. Ăn súp.


Một số loại thông thường được sử dụng làm cảnh bao gồm thông trắng, thông Bắc Mỹ và thông Scotland. Hãy hỏi người bán về điều kiện môi trường cần thiết nếu như bạn sống ở nơi có khí hậu hoặc độ cao khác với nơi bán cây giống. Cây thông giống rễ trần nên được trồng vào cuối mùa thu và mùa đông, khi cây ngủ đông. Cây giống có bầu đất có thể trồng vào bất cứ thời điểm nào, tuy nhiên cây cần được che chắn vào những tháng hè nóng nhất để tránh ánh nắng cũng như bổ sung nước để tránh mất nước. Đa số cây giống có thể bảo quản được nhiều tuần ở nhiệt độ 2 – 3 ºC nhưng bạn nên hỏi kĩ người bán phòng trường hợp giống cây mà bạn mua có điều kiện bảo quản đặc biệt. Phần rễ cây cần được giữ ẩm cho đến lúc trồng nhưng không được ngâm rễ trong nước. Việc này có thể làm chết cây. Nếu rễ đan thành một khối đặc ôm lấy bầu đất, hãy nhẹ hàng chỉnh lại những nhánh rễ chính để chúng có thể lan rộng ra. Một số giống cây con thường được bán cùng với một bầu đất nhỏ bao xung quanh rễ. Hãy cố gắng giữ cho lượng đất không bị rơi ra khi sắp xếp lại rễ cây. Mỗi cây thông đều cần có khoảng không thoáng, không có các cây con cũng như hệ thống rễ ngầm của cây to ở xung quanh. Bạn hãy chọn địa điểm mà cây có thể tiếp nhận ánh sáng trực tiếp ngay cả trong những khoảng thời gian lạnh nhất trong ngày.  Nếu bạn không thể trồng cây thông ở nơi có bóng râm ở hướng tây của cây, hãy xem hướng dẫn dưới đây để tạo ra bóng mát nhân tạo cho cây. Cát và mùn là hỗn hợp phù hợp nhất cho cây thông nhưng bạn chỉ nên trộn những loại mùn hữu cơ thích hợp như rong rêu nếu đất trồng cây là loại đất sét cứng.  Chọn một khu đất thoát nước tốt. Một hố sâu 30 cm ngập đầy nước phải được thoát nước trong vòng 12 giờ. Nếu không, bạn cần lắp đặt một hệ thống thoát nước cho cây. Không nên trồng cây vào ngày nhiều gió, khô hanh hoặc nhiệt độ trên 30 ºC. Đất có thể không chịu được nước hoặc băng đá vào ngày bạn trồng cây, cũng không thể chịu được khô hạn. Nên chọn đất có chất lượng tốt nhất, rải xuống đáy hố một lớp dày khoảng 10 cm sau khi đào. Nên đảm bảo hố đủ rộng để lấp kín rễ ngay cả khi đã thêm lớp đất lót phía dưới.   Cảnh báo: hãy liên hệ với công ty môi trường để xem vị trí các đường nước dây ngầm ở đâu trước khi đào hố trồng cây. Cố gắng trồng cây ở độ cao tương đương so với vườn ươm. Nếu chưa chắc chắn, tốt nhất bạn nên trồng cây ở độ cao cao hơn thay vì thấp hơn. Nếu muốn trồng nhiều hơn 1 cây thông, hãy trồng chúng cách nhau từ 3 tới 4 mét để cây có thể trưởng thành mà không bị cản. Một số loài thông có thể cần nhiều không gian hơn, ví dụ như thông Úc lớn. Mặc dù vải bao và các hợp chấp hữu cơ khác có thể phân hủy và có thể để lại khi trồng cây, tuy nhiên bạn vẫn nên cẩn thận gỡ bỏ lớp bao để tạo điều kiện thuận lợi cho cây phát triển. Lấp đất vào đầy hố, trong khi xúc đất thường xuyên dùng xẻng đập xuống để nén chặt đất, chú ý không dẫm bằng chân. Xúc đất vào trong hố cho đến khi bằng với mặt đất xung quanh hoặc thấp hơn một chút trong trường hợp bạn sống ở nơi có khí hậu khô hạn, như vậy nước sẽ có thể chảy vào gốc cây. Nếu cần, bạn có thể nhờ người giữ cho cây thẳng đứng trong khi lấp đất cho cây. Bạn chỉ nên cắm cọc cho cây nếu như nơi bạn trồng cây thường có gió to bất chợt. Nếu bạn sợ rằng gió có thể làm đổ cây, hãy dùng một hoặc hai cái cọc buộc với nhau, chú ý để đủ không gian cho cây sinh trưởng. Tránh buộc dây vòng trực tiếp quanh cây. Bạn có thể tạo ra tấm chắn nắng để bảo vệ cây thông con từ vải bạt hoặc tấm gỗ dán. Nhưng tốt hơn hết, bạn nên trồng cây ở nơi có bóng mát của các cây lớn hoặc từ các tòa nhà xung quanh. Nên tìm nơi có bóng mát ở phía tây của cây, mặt trời khi ở hướng này sẽ tỏa ra nhiệt độ nóng nhất trong ngày.

Summary: Chọn giống thông phù hợp nhất với loại đất và điều kiện thời tiết nơi bạn ở. Bạn cần quyết định xem nên chọn cây giống rễ trần hay cây có bầu đất. Tưới nước và sắp xếp lại phần rễ nếu cần. Chọn khu vực phù hợp để trồng cây. Chọn ngày để trồng cây. Đào một hố rộng hơn so với phần rễ và lót một lớp đất trộn với phân xuống đáy hố. Bỏ túi bầu hoặc lớp bao quấn quanh cây. Nhẹ nhàng đặt phân rễ cây xuống hố và phủ đất lên trên. Chỉ cắm cọc nếu như cây không thể tự đứng được. Bảo vệ cây thông con khỏi ánh nắng mặt trời.


Điều này sẽ giúp cơ thể bạn mệt khi đêm đến. Nó cũng sẽ tiết ra hợp chất giảm đau trong não endorphin làm dịu đi cảm xúc của bạn.  Tập thể dục sẽ làm cơ thể tỉnh táo, vì vậy tập thể dục vào lúc sớm nhất trong ngày là tốt nhất. Nếu bạn có thể chọn giữa việc đi đến phòng tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối, hãy thử tập vào buổi sáng. Người lớn từ 18-64 tuổi mỗi tuần nên tập ít nhất 150 phút các bài tập có cường độ nhẹ và ít nhất 10 phút mỗi lần.  Đảm bảo trẻ em khó ngủ cần tập thể dục đủ. Điều này sẽ giúp chúng mệt vào buổi tối. Trà không có chất caffeine mà có hoa cúc hoặc cây nữ lang có thể giúp bắt đầu quá trình thư giãn trước khi lên giường ngủ. Hãy tìm các loại trà có chứa thành phần giúp làm dịu hoặc các loại trà có dán nhãn "hỗ trợ giấc ngủ". Đây là cách tuyệt vời để trút đi lo âu và làm dịu cơ thể để bạn có thể chìm vào giấc ngủ. Khi bạn đang nằm trên giường với tư thế thoải mái:  Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nhắm mắt và tập trung việc cảm nhận hơi thở khi nó di chuyển trong cơ thể. Hình dung con đường đó thông từ miệng và mũi, đến phổi, và hít ngược trở lại lần nữa. Chú ý vị trí căng thẳng trong cơ thể. Khi bạn thở ra, tập trung thư giãn những vùng đó. Nếu lại tiếp tục nghĩ về lo lắng, hãy nhận biết chúng và sau đó tập trung lại hơi thở. Với phương pháp này, bạn đưa một hình ảnh nào đó cho tâm trí để tập trung vào việc khác ngoài những căng thẳng cuộc sống hàng ngày. Hình ảnh nào khiến bạn được là chính mình nhiều nhất. Đó có thể là một nơi yêu thích, một nơi tưởng tượng, làm một hoạt động mà bạn thích hoặc kể một câu chuyện cho chính mình.  Từ từ tưởng tượng ra khung cảnh càng chi tiết càng tốt. Chẳng hạn, nếu đang tưởng tượng ra một bãi biển, hình dung những con sóng, lắng nghe chúng xô vào bờ, nghe tiếng chim hải âu kêu và tưởng tượng nước biển có vị gì. Cảm nhận làn gió đang thổi và sự ấm áp của mặt trời.  Nếu thấy bản thân mình đang quay về những căng thẳng thường ngày, nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ đối mặt với nó vào ngày mai và tập trung lại vào hình ảnh. Điều này cần có thực hành, nhưng theo thời gian bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Phương pháp này cũng có thể giúp ích cho trẻ em khó ngủ. Phương pháp này đặc biệt tốt cho những người bị căng thẳng về thể chất. Nếu bạn là người mà mỗi khi bị căng thẳng, bạn bị căng một số cơ phía sau lưng, cổ hoặc đầu, phương pháp này có thể giúp bạn thư giãn và ngủ thiếp đi.  Bắt đầu với các ngón chân và từ từ làm theo cách của bạn thông qua từng nhóm cơ trong cơ thể. Căng các nhóm cơ trong 5 giây. Tập trung vào việc cảm giác ra sao. Sau đó cố ý làm giãn nhóm cơ. Cảm nhận sự khác biệt. Lặp lại 5 lần cho mỗi nhóm cơ. Sau đó di chuyển đến nhóm cơ kế tiếp. Đừng giữ hơi thở trong khi căng các cơ bắp. Hít thở sâu thư giãn. Nếu bạn có vùng cơ thể bị căng, điều này có thể dẫn đến cơn đau khiến bạn khó ngủ. Nhiều người bị căng ở vai và cổ, gây ra đau lưng và nhức đầu.  Nhờ người bạn đời xoa bóp ngắn và nhẹ nhàng trước khi ngủ. Nếu bạn đau ở một khu vực cụ thể, hãy tập trung vào vị trí đó. Xoa bóp và cảm giác làm dịu cơ bắp sẽ giúp bạn làm dịu cả về thể chất lẫn tinh thần, khiến bạn dễ rơi vào giấc ngủ.  Tắt đèn hoặc giữ chúng ở mức sáng thấp để giảm kích thích thị giác. Nếu dùng dầu xoa bóp, hãy chọn loại có mùi hương dịu, như mùi hoa oải hương hay vani. Đọc sách gì đó đủ hấp dẫn mà không khiến bạn lo lắng. Nhưng đừng đọc sách quá kích thích khiến bạn không thể ngừng đọc nó.  Đọc tài liệu khoa học hoặc có nhiều thông tin sẽ khiến tâm trí hứng thú, chứ không phải cảm xúc. Tránh đọc tiểu thuyết bí ẩn. Chúng sẽ làm tăng nguy cơ khiến bạn thức cả đêm để đọc hết. Phương pháp này có hiệu quả tốt cho trẻ em gặp khó khăn trong việc thư giãn vào cuối ngày. Đọc truyện cho trẻ nghe trước giờ đi ngủ khoảng 10-20 phút để xoa dịu chúng. Nếu bạn không thể thư giãn bởi vì đang cố gắng để theo dõi mọi thứ bạn cần làm cho ngày tiếp theo, hãy ngừng lại và viết nó ra. Viết ra bất cứ thứ gì làm phiền bạn hoặc khiến bạn lo lắng. Nếu bạn bắt đầu thấy căng thẳng lại, nhắc nhở bản thân rằng bạn đã viết mọi thứ ra và bạn có thể lựa chọn thực hiện chúng vào ngày mai. Nếu bạn nằm thức trắng hơn 20 phút, hãy thức dậy và đi bộ xung quanh. Điều này giúp bạn có thể thoát khỏi những buồn phiền và tránh lo lắng. Dành 10 phút và thử:  Tắm nước ấm dưới vòi sen để làm dịu cơ thể. Đọc sách để khiến tâm trí không còn lo lắng. Nghe nhạc êm dịu.

Summary: Tập thể dục trong ngày. Uống trà giúp làm dịu. Tập bài tập hít thở. Sử dụng hình ảnh. Thử thư giãn cơ bắp liên tục. Nhờ người bạn đời xoa bóp. Đọc một cuốn sách giúp làm dịu. Viết ra một số căng thẳng và lo lắng. Ngừng cố gắng khi bạn không thể ngủ.


Trước khi bạn xem xét phần cứng và các thiết lập máy tính, hãy kiểm tra tốc độ hiện tại và so sánh với tốc độ được nhà cung cấp dịch vụ quảng cáo. Có rất nhiều trang kiểm tra tốc độ trên mạng, bạn chỉ cần tìm kiếm “kiểm tra tốc độ” với Google và chọn vài kết quả hàng đầu.  Các bài kiểm tra khác nhau sẽ cho bạn kết quả các nhau. Ngay cả cùng một bài kiểm tra cũng có thể cho bạn kết quả khác nhau ở những lần kiểm tra khác nhau. Đó là do vị trí của các máy chủ kiểm tra và số lượng người chia sẻ kết nối của bạn. Thực hiện nhiều bài kiểm tra và tìm tốc độ trung bình mà bạn có được. Bạn có thể sẽ phải tải về các phần bổ trợ để có thể tiến hành kiểm tra. Nếu được phép chọn lựa, hãy chọn máy chủ kiểm tra có vị trí vật lý gần bạn nhất. Điều này sẽ giúp bạn có được kết quả chính xác nhất. Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ để biết tốc độ mà bạn “phải nên” đạt được. Luôn ghi nhớ rằng tốc độ nhà cung cấp quảng cáo là tốc độ trong tình huống “lý tưởng”, còn thông thường bạn chưa chắc có thể thực sự đạt được con số đó.  Nếu bạn chưa nâng cấp internet của bạn trong một thời gian dài, bạn có thể có được tốc độ tốt hơn với ít tiền hơn. Các công ty thường không mấy nhiệt tình thông báo cho bạn các giao dịch tốt hơn vậy nên hãy kiểm tra xem những dịch vụ mà lúc bạn đăng ký chưa có thì giờ đã có chưa. Kiểm tra với toàn bộ các nhà cung cấp dịch vụ trong khu vực của bạn. Nhận biết sự khác biệt giữa megabyte và megabit. Các nhà cung cấp dịch vụ (ISP) quảng cáo theo megabit, không phải megabyte. Có 8 megabit (Mb) trong một megabyte (MB), cho nên nếu bạn trả tiền cho tốc độ 25 megabit một giây (Mbps), thì nó mới chỉ là hơn 3 megabyte một giây (MBps) tốc độ truyền dẫn tối đa thực tế mà thôi. Khởi động lại thiết bị modem và định tuyến của bạn sẽ giúp giải quyết khá nhiều các vấn đề về kết nối mạng. Nếu modem hoặc bộ định tuyến của bạn không có công tắc nguồn, bạn có thể rút dây nguồn ra, chờ 30 giây, rồi lại cắm nguồn lại. Xem hướng dẫn này để biết thêm chi tiết về cách khởi động lại mạng của bạn. Nếu bạn sử dụng một bộ định tuyến không dây, hãy đảm bảo là nó không xung đột với một điện thoại không dây hoặc máy quay không dây. Các bộ định tuyến không dây có nhiều chủng loại: 802.11 b, g, và n (2.4 GHz) hoặc 802.11 a (5.8 GHz). Nếu bạn sử dụng một điện thoại không dây tần số 2.4 GHz và một bộ định tuyến không dây tần số 2.4 GHz, kết nối mạng của bạn sẽ bị chậm khi điện thoại được sử dụng. Điều tương tự cũng xảy ra với các máy quay an ninh không dây. Kiểm tra tần số trên điện thoại và máy quay của bạn; nếu là 900 MHz thì ổn. Nếu là 2.4 GHz hay 5.8 GHz thì đây có thể là nguyên nhân gây ra hiện tượng mạng chậm khi chúng được sử dụng. Đôi khi bạn gặp phải dịch vụ kém mà chỉ có thể sửa được từ phía đầu nhà cung cấp. Họ thường có thể cho biết được rằng kết nối của bạn có dưới tiêu chuẩn hay không mà không cần phải cử kỹ thuật viên tới nhà bạn. Bạn có thể sẽ được yêu cầu khởi động mạng lại lần nữa. Nếu bạn kết nối tới internet thông qua một bộ định tuyến Wi-Fi, tín hiệu kém có thể dẫn tới tốc độ chậm và kết nối bị mất. Di chuyển bộ định tuyến của bạn lại gần máy tính hơn nếu có thể, hoặc di chuyển máy tính đến gần bộ định tuyến hơn hay đặt bộ định tuyến lên nóc tủ để truyền tín hiệu tốt hơn.  Làm sạch bụi bặm trên bộ định tuyến và modem của bạn với một bình khí nén. Điều này sẽ giúp giảm nhiệt và tăng độ tin cậy của thiết bị phần cứng. Duy trì sự thông thoáng xung quanh tất cả các thiết bị điện để tránh quá nhiệt. Khi kích hoạt DSL, bạn sẽ cắm đường dây từ giắc của điện thoại vào một mặt của bộ lọc dạng hộp chữ nhật. Ở mặt còn lại, bạn sẽ có 2 đường dây đi ra, 1 cho điện thoại của bạn và 1 cho modem của bạn. Nếu bạn đang sử dụng một kết nối DSL trên đường điện thoại cố định, thì hãy đảm bảo là bạn có sẵn các bộ lọc chất lượng cao để có được tốc độ tín hiệu tối ưu. Nếu bạn sử dụng internet vệ tinh, kết nối internet của bạn có thể bị tác động bởi gió, tuyết rơi dày, mưa, chớp, tĩnh điện hoặc các dạng nhiễu điện khác.

Summary: Thực hiện kiểm tra tốc độ. So sánh các kết quả nhận được với những gì bạn đang phải bỏ tiền ra trả. Khởi động lại mạng của bạn. Kiểm tra các tín hiệu không bị xung đột. Gọi hỗ trợ từ ISP. Bố trí lại thiết bị định tuyến không dây hoặc máy tính. Kiểm tra các bộ lọc nếu bạn dùng DSL. Kiểm tra thời tiết.


Khởi chạy ứng dụng  Settings lần nữa rồi nhấn vào "General" (Chung). Cuộn xuống đến cuối màn hình và chọn "Reset" (Cài đặt lại). Chọn hành động "Erase All Content and Settings" (Xóa hết cài đặt và nội dung) rồi xác nhận khi được nhắc.iPad sẽ trở về cài đặt nhà máy sau khi quá trình này hoàn tất.

Summary: Cài lại iPad để xóa toàn bộ nội dung và thiết lập.


Đảm bảo là bạn đã dùng đúng dây và sạc.  Đảm bảo là những lần cài đặt/cập nhật phần mềm và/hoặc trình điều khiển gần đây của bạn đã được thao tác đúng. Nếu Mac chạy nhưng bạn lại không thể truy cập màn hình thì nhiều khả năng vấn đề nằm ở phần cứng chịu trách nhiệm hiển thị hoặc chính bản thân màn hình. Với máy Mac chạy OS X 10.8 Mountain Lion về sau, bạn cần khởi động ở chế độ khôi phục OS X Recovery Mode.  Tắt máy. Nếu máy bị đứng, hãy nhấn nút nguồn trong vài giây. Mac sẽ tự động tắt. Nhấn giữ phím Command và phím R. Hệ thống sẽ được bật lại. Nhấp vào ổ cứng dựng sẵn của Disk Utility. Nhấn “Verify Disk” (Xác thực ổ đĩa) và chờ máy thực thi tác vụ. Tắt và khởi động lại máy, nhấn giữ phím Shift trong lúc khởi động.  Nhấn giữ phím Shift, Command và V để vào Safe Boot (Khởi động an toàn) và Verbose Mode (Chế độ khởi động hiển thị chi tiết). Ở đây, từng bước Safe Boot sẽ được giải thích cặn kẽ. Nếu các bước trên không đem lại hiệu quả, có lẽ bạn nên đặt lại SMC của máy MAC. Apple có cung cấp chỉ dẫn chi tiết dành cho tác vụ này. Khởi động ở Recovery Mode và nhấn để cài đặt Mavericks. Tiếp đến, làm theo chỉ dẫn trên màn hình cho đến khi hoàn thành. Nếu không tự tin với việc thao tác cùng máy tính hay mọi bước trên đều không hiệu quả, hãy đưa máy tính đến cửa hàng sửa chữa, vận dụng hết khả năng diễn tả vấn đề và để họ xử lý giúp bạn.

Summary: Kiểm tra nguồn điện. Ngắt kết nối thiết bị ngoại vi. Kiểm tra phần mềm/phần cứng vừa được cài đặt. Đảm bảo màn hình vẫn đang hoạt động. Chạy Disk Utility (Tiện ích ổ đĩa). Khởi động máy tính Mac ở chế độ an toàn. Đặt lại trình quản lý hệ thống SMC. Cài lại Mac OS X. Đưa máy đến cửa hàng sửa chữa.


Trong khi chờ nước sôi, hãy lột vỏ và râu ngô.  Lượng nước cần dùng tùy thuộc vào kích cỡ bắp ngô. Nước phải đủ để ngập hoàn toàn bắp ngô. Có thể cho thêm 1 thìa cà phê muối vào nước nhưng bước này không bắt buộc. Để lột vỏ ngô, đầu tiên, tay phải cầm chặt cuống ngô. Sau đó, tước mạnh vỏ ngô theo chiều từ đầu xuống cuống. Dùng tay tước bỏ toàn bộ vỏ ngô. Rửa ngô đã lột vỏ bằng nước lạnh. Chà dọc theo thân bắp ngô để làm mềm và rửa sạch phần râu ngô còn dính. Đậy nắp nồi và đun cho nước sôi lại.  Dùng dụng cụ gắp để thả bắp ngô vào nồi nước. Không dùng tay để tránh bị bỏng. Nếu nước sôi chậm hoặc ngừng sôi sau khi cho bắp ngô vào nồi, hãy để nước sôi lại trước khi tính thời gian luộc.. Ngô chín phải "vừa mềm vừa giòn".  "Vừa mềm vừa giòn" nghĩa là khi ấn vào, ngô phải đủ mềm nhưng không quá nhũn. Thời gian luộc tùy thuộc vào loại ngô và ngô bạn dùng để luộc non hay già. Ngô non và ngô Mỹ thường chín nhanh nhất. Cho bắp ngô lên khăn giấy và để ráo nước 30-60 giây trước khi thưởng thức.  Ngô vừa luộc xong sẽ rất nóng nên bạn hãy chờ ngô nguội trước khi ăn. Ngô luộc thường được ăn kèm với một ít bơ.

Summary: Đun sôi một nồi nước lớn. Cho bắp ngô vào nước sôi. Luộc khoảng 3-8 phút. Gắp ngô ra và thường thức.


Hãy để những người đã chúc mừng bạn biết rằng họ rất tuyệt vời và bạn rất trân trọng họ. Bạn có thể dùng những câu khen ngợi cụ thể phù hợp với bạn bè của mình, hoặc sử dụng những ví dụ sau:  Cảm ơn cậu, cậu thật tốt vì đã chúc mừng mình! Cảm ơn anh, anh là một phần tuyệt vời trong cuộc sống của em. Tớ thật may mắn khi có một nhóm bạn như các cậu. Hãy tự hào vì đã là những người bạn tuyệt vời của tớ suốt bao năm qua. Hãy để bạn bè biết sự cảm kích của bạn đối với những điều tích cực mà họ mang lại. Dưới đây là một số ví dụ:  Lời chúc của cậu làm tớ vui cả ngày. Thật vui khi được em gửi lời chúc mừng. Em khiến sinh nhật anh trở nên thật đặc biệt. Nếu phải đăng tải một lời cảm ơn chung chung trên mạng xã hội, đôi khi bạn sẽ muốn khiến nó trở nên khác biệt một chút. Hãy thử một trong các ý tưởng sau:  Hãy nói gì đó như: "Thật tuyệt vời khi có rất nhiều bạn gửi lời chúc mừng sinh nhật tớ. Mỗi người sẽ được thưởng thức 1/207 cái bánh sinh nhật."  Nói "cảm ơn" bằng các ngôn ngữ khác nhau. Hãy thử nói Salamat!, Foole tunk!, hoặc chọn ngôn ngữ mà bạn thích bằng cách tra cứu trên mạng. Kết nối tới một đoạn phim. Có rất nhiều đoạn phim với chủ đề "cảm ơn" có sẵn trên mạng, hoặc bạn có thể tìm một đoạn clip ngắn từ bộ phim, ban nhạc yêu thích, hoặc một con vật đáng yêu nào đó. Đôi khi, sẽ thật tuyệt vời khi được thể hiện sự biết ơn chân thành và sâu sắc của mình đối với sự tốt bụng và ủng hộ của mọi người trong suốt năm qua. Bạn có thể dùng các ví dụ sau sao cho phù hợp với sự kiện lớn trong đời mình để có hiệu quả cao hơn:  Tôi cảm thấy mỗi ngày mình đều được ban phước lành, nhưng phước lành đến nhiều nhất vào ngày mà bạn bè gửi tới tôi vô vàn những lời chúc tốt đẹp. Cảm ơn mọi người vì đã nhắc nhở tôi về điều quan trọng nhất vào dịp sinh nhật năm nay."  Năm nay thật khó khăn, nhưng sự ủng hộ của bạn bè và gia đình đã tạo ra rất nhiều khác biệt. Lời cảm ơn chân thành này là dành cho tất cả những người đã giúp đỡ tôi đứng vững và đối mặt với tuổi mới bằng một nụ cười.

Summary: Khen ngợi. Nói với mọi người rằng những lời chúc của họ rất có ý nghĩa. Đăng tải một nội dung đặc biệt. Cảm ơn một cách trịnh trọng và có ý nghĩa.