Hãy chân thành xin lỗi vì những việc làm sai trái. Ngoài cảm giác tội lỗi, khi bạn thấy bạn đời của mình đang đau khổ đến mức nào, bạn sẽ có động lực để thừa nhận lỗi lầm. Khoa học đã chứng minh rằng những người sẵn lòng thú nhận sai sót của mình sẽ sống hạnh phúc hơn người khác. Một lời xin lỗi chân thành sẽ bao gồm việc thừa nhận sai lầm và thể hiện sự ăn năn vì đã làm người kia tổn thương. Khi bạn thừa nhận rằng bạn đã khiến người kia đau khổ, bạn đã thể hiện được sự quan tâm tới cảm xúc của họ. Nếu bạn vẫn chưa tìm ra một câu hối lỗi phù hợp, dưới đây là một vài gợi ý:  "Anh xin lỗi vì đã lừa dối em. Em không đáng bị đối xử như vậy." "Tất cả là lỗi của anh. Anh xin lỗi vì đã làm em đau lòng." "Nói dối là sai lầm và anh xin lỗi vì đã phản bội em." Nếu bạn thật sự muốn cứu vãn mối quan hệ, hãy đề nghị bạn đời cùng đến gặp chuyên gia tư vấn. Xử lý những hậu quả của việc không chung thuỷ có thể là một quá trình lâu dài và rắc rối. Một chuyên gia có bằng cấp có thể giúp hai bạn hàn gắn. Sẽ mất khá nhiều thời gian để xây dựng lại lòng tin. Tuy nhiên, việc trung thực với bạn đời từ nay về sau sẽ cho thấy bạn thật sự đang hết lòng hàn gắn mối quan hệ này. Bạn có thể sẽ phải chấp nhận một số điều kiện để khiến họ tin tưởng bạn lần nữa. Ví dụ, có thể bạn sẽ phải thông báo địa điểm rõ ràng mỗi khi ra ngoài, hoặc cho phép bạn đời kiểm tra điện thoại, thư điện tử và các tài khoản mạng xã hội. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng để mối quan hệ thực sự phục hồi sau ngoại tình, bạn cần phải chia sẻ quan điểm và cảm xúc với người kia. Hãy dành thời gian để tìm hiểu nguyên nhân của mối tình ngoài luồng và chia sẻ những điều bạn nhận ra với bạn đời của mình. Bạn có thể tự hỏi như sau:  "Có phải do mình cảm thấy cô đơn không?" "Nếu đúng thế thì vì sao?" "Sao mình lại chọn người thứ ba thay vì bạn đời của mình?" "Mình đã có tình cảm gì với người thứ ba?" Có 70% số cặp đôi sẽ khắc phục khó khăn và tiếp tục ở lại bên nhau, trong khi đó, một số người sẽ chọn cách chia tay khi bạn đời của họ ngoại tình. Hãy chuẩn bị tinh thần trong trường hợp mối quan hệ kết thúc.  Bạn nên sẵn sàng đón nhận sự giận dữ của bạn đời. Nhớ rằng họ có quyền được nổi giận. Hãy lắng nghe khi họ đang thể hiện cơn giận của mình. Nhớ rằng bạn có rất nhiều thời gian để chuẩn bị cho cuộc đối thoại này, nhưng đây là chuyện rất bất ngờ đối với bạn đời.

Summary: Thừa nhận sai lầm của bạn. Giải thích lí do bạn ân hận. Cân nhắc dịch vụ tư vấn hôn nhân. Cam kết trung thực tuyệt đối. Chia sẻ cảm xúc với bạn đời. Sẵn sàng đón nhận sự đổ vỡ.


Thập niên 90 thịnh hành áo thun in hình, và áo thun của các hãng ván trượt rất được ưa chuộng. Hãy chọn áo của các hãng như Blind, Toy Machine, Element, và Volcom để có vẻ ngoài của dân chơi thứ thiệt.  Nếu bạn không thích trượt ván, hãy thay thế bằng các ban nhạc nổi tiếng thời đó, như Nirvana hay Alice in Chains. Bạn có thể chỉ mặc áo thun, hoặc có thể kèm theo áo khoác, áo len. Áo sơ mi dạ là linh hồn của thời trang những năm 90, nhất là với dòng nhạc grunge. Khoác chiếc áo sơ mi này bên ngoài áo thun ván trượt, hay áo thun trắng trơn, đen trơn thay thế.  Vào những năm 90, người ta mặc sơ mi dạ phối với quần ống rộng hay denim rách. Chọn áo có màu trung tính như xanh lá sẫm, nâu, đỏ boọc đô. Bạn cũng có thể mặc áo sáng màu như đỏ, cam hay vàng. Phái nữ những năm 90 hay quấn khăn bandanna làm áo ống. Cách làm là gấp khăn thành một nửa theo đường chéo, đắp lên ngực rồi buộc chặt dây sau lưng. Ngoài ra một chiếc áo ống cũng là lựa chọn tốt.  Áo ống là dạng áo lửng không tay, chỉ che phần ngực. Nếu bạn không muốn quấn bandanna thì có thể chọn áo ống in họa tiết phong cách paisley như bandanna. Mặc áo ống với quần denim lưng cao hoặc quần legging. Váy trơn là loại váy liền mỏng, làm bằng lụa thường được mặc cùng với áo trong và các phụ kiện khác. Bạn có thể chọn váy màu đen, trắng, kem, đào, hay xanh dương nhạt. Sau đó diện chiếc váy này như trang phục thường ngày hoặc những sự kiện cần ăn mặc đẹp. Nếu thích có thể phối cùng áo thun hay áo ống mặc lót bên trong.  Bạn cũng có thể tìm thấy loại váy trơn may bằng vải nhung. Váy hai dây trơn thường dài tới mắt cá chân hoặc ngang gối. Áo gió từng gây bão vào thập niên 90. Chúng là loại áo khoác chịu gió, nhiều màu mà người ta hay mặc phối với mọi loại đồ. Bạn có thể phối áo thun cùng áo gió, mặc phanh áo hoặc kéo khóa lại. Chọn loại có 2 màu trở lên mới giống phong cách thập niên 90. Coogi là loại áo len nhiều màu, sợi dày của một công ty Úc. Hãng này nổi tiếng nhờ được mặc bởi các biểu tượng hip hop thời bấy giờ như Notorius B.I.G. Đồ Coogi được làm từ vải dày rất hợp cho mùa đông lạnh giá.  Đồ Coogi có thể hơi đắt, nên bạn hãy canh hàng ở những cửa hàng đồ cũ hay từ thiện. Bạn cũng có thể mặc áo len nhiều màu hoặc họa tiết kim cương, hình thoi, chúng cũng mang lại hơi hướng thập niên 90. Áo nỉ buộc quanh hông là xu hướng thời trang thời đó. Chỉ đơn giản buộc hai ống tay vào hông, thân áo xoay ra sau lưng. Người ta thường mặc thế này để khi trời lạnh có thể lấy áo ra mặc, nhưng thường thì họ cũng chỉ mặc thế cho đẹp.  Bạn cũng có thể làm tương tự với áo dạ hay cardigan. Nên chọn loại áo có màu sắc phù hợp với tổng thể để vẻ ngoài hài hòa hơn.

Summary: Mặc áo thun của hãng ván trượt nào đó. Mặc áo sơ mi dạ theo trào lưu grunge thập niên 90. Quấn khăn bandanna làm áo hay mặc áo ống. Váy trơn hai dây luôn trông rất thời trang. Phối đồ với một chiếc áo gió sặc sỡ theo xu hướng thập niên 90. Mặc áo len Coogi để giữ ấm vào mùa đông. Buộc áo nỉ quanh hông phòng khi trời trở lạnh.


Trên điện thoại iPhone, iMessage có thể được gửi đến số điện thoại hoặc địa chỉ email của bạn. Nếu bạn có nhiều địa chỉ email được liên kết với tài khoản của mình, bạn có thể chọn những địa chỉ mà mình muốn sử dụng.  Mở ứng dụng Settings (Cài đặt) trên thiết bị và chọn "Messages" (Tin nhắn). Chọn "Send & Receive" (Gửi & Nhận) và sau đó chọn một địa chỉ để sử dụng. Bạn cũng có thể thêm một địa chỉ email mà mình muốn nhận được tin nhắn. Bạn chỉ có thể dùng một địa chỉ email Apple ID được liên kết với một thiết bị trong một lần. Chọn địa chỉ hoặc số điện thoại mà bạn muốn gửi tin nhắn từ đó. Giống như tin nhắn SMS, iMessage được gửi bằng ứng dụng Tin nhắn. Bạn có thể bắt đầu một cuộc trò chuyện mới với bất cứ ai trong danh sách liên hệ của mình. Đó sẽ là cuộc trò chuyện bằng tin nhắn iMessage nếu họ cũng đang sử dụng iMessage. Bạn có thể biết tin nhắn đó là SMS tiêu chuẩn hay iMessage bằng cách nhìn vào màu sắc của nút Gửi. Nếu nút có màu xanh dương, tin nhắn sẽ được gửi đi dưới dạng iMessage. Nếu nút có màu xanh lá cây, nó sẽ được gửi đi dưới dạng SMS. iPad và iPod chỉ có thể gửi tin nhắn đến những người dùng iMessage khác. Bạn có thể đính kèm tệp phương tiện vào tin nhắn giống như văn bản. iMessage cho phép bạn gửi chúng mà không áp dụng phí nhắn tin đa phương tiện của nhà cung cấp.  Chọn nút Camera (Máy ảnh) ở góc dưới cùng bên trái cuộc trò chuyện. Chọn Photo Library (Thư viện ảnh) để xem tất cả hình ảnh và video trên thiết bị của bạn. Chọn một hình ảnh hoặc video để thêm nó vào tin nhắn của bạn. Gửi tin nhắn. Nếu bạn đang gửi tin nhắn bằng dữ liệu di động, nó sẽ tính phí nhắn tin của nhà cung cấp.

Summary: Thiết lập địa chỉ mà bạn có thể nhận tin nhắn. Mở ứng dụng Messages (Tin nhắn). Chọn nút "Compose" (Soạn tin nhắn) để bắt đầu cuộc trò chuyện. Chọn nút "Send" (Gửi). Đính kèm hình ảnh và video.


Trà hoa cúc dại được dùng sớm sẽ giúp trị các triệu chứng đầu tiên của bệnh cảm. Hoa cúc dại được chứng minh có thể trị cảm và rút ngắn thời gian bệnh. Hoa cúc dại hiếm khi gây ra tác dụng có hại nhưng một số người cũng có thể bị dị ứng như buồn nôn và đau đầu. Tỏi có tính năng kháng khuẩn, chống vi rút, được dùng từ hàng ngàn năm trước để giảm sự nghiêm trọng của bệnh cảm bằng cách tăng cường hệ miễn dịch. Hãy chọn dùng thực phẩm chức năng từ tỏi (nhưng phải theo hướng dẫn của nhà sản xuất) và dùng tỏi trong nấu ăn. Cách dễ nhất để ăn tỏi khi bị cảm là thêm một hoặc hai tép tỏi vào súp gà! Trà elderberry là một phương thuốc trị cảm lâu đời. Elderberry là một loại thảo dược làm tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả, có tính năng chống vi-rút. Gừng là thảo dược có tính nóng, an toàn cho phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ khi dùng như trà. Gừng cũng có tính năng chống vi-rút giúp giải cảm.

Summary: Dùng hoa cúc dại khi phát hiện các triệu chứng đầu tiên. Thêm tỏi vào chế độ ăn uống. Uống trà Elderberry (cây cơm cháy). Dùng gừng.


Sụt cân không có nguyên nhân và khó tăng cân có thể là triệu chứng của chứng không dung nạp lactose. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn mới được chẩn đoán mắc chứng không dung nạp lactose và đang điều chỉnh theo chế độ ăn mới. Tuy nhiên, sụt cân cũng có thể là triệu chứng của nhiều bệnh lý tiềm ẩn khác. Nếu không chắc sụt cân có phải do cơ thể không dung nạp lactose hay không, tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ.  Có nhiều nguyên nhân dẫn đến sụt cân, từ bệnh khá lành tính, như vấn đề nhỏ về răng miệng, cho đến các bệnh nghiêm trọng hơn, như ung thư và bệnh Parkinson. Vì vậy, nếu sụt cân không biết nguyên nhân, tốt nhất bạn nên đi khám để được bác sĩ chẩn đoán. Bác sĩ sẽ kiểm tra và tiến hành nhiều xét nghiệm dựa trên tiền sử bệnh và sức khỏe hiện tại của bạn.  Nếu bạn không tăng cân được do cơ thể không dung nạp lactose, bác sĩ sẽ giúp bạn thiết lập chế độ ăn uống và tập luyện hiệu quả nhất. Nếu khó tăng cân do chế độ ăn không chứa lactose, bạn nên nhờ bác sĩ giới thiệu đến gặp chuyên gia dinh dưỡng. Chuyên gia sẽ đưa ra những khuyến nghị về chế độ ăn cho bạn dựa trên sở thích cá nhân và nhu cầu sức khỏe. Nếu đang dùng thuốc kê đơn, bạn nên kiểm tra tác dụng phụ của thuốc. Một số loại thuốc kê đơn có thể gây sụt cân không mong muốn.  Thuốc điều trị bệnh đau nửa đầu và thuốc tâm thần đôi khi có thể gây sụt cân. Đặc biệt, thuốc điều trị rối loạn tăng động giảm chú ý là thủ phạm gây sụt cân đột ngột.  Trao đổi với bác sĩ về việc đổi thuốc nếu bạn cho rằng thuốc chữa bệnh gây suy dinh dưỡng.

Summary: Trao đổi với bác sĩ về cân nặng. Tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng. Đánh giá thuốc chữa bệnh.


Một trong những cách tốt nhất để giảm bớt lượng lông rụng ở chó là áp dụng một chế độ ăn lành mạnh. Thức ăn loại rẻ tiền chủ yếu chỉ là các nguyên liệu làm no và khó tiêu hóa đối với chó như ngô hoặc ngũ cốc. Bạn hãy tìm mua loại thức ăn chó có liệt kê thành phần chính là thịt. Thức ăn chó chất lượng cao tuy đắt hơn đôi chút nhưng sẽ tốt hơn cho chó của bạn vì nhiều lý do. Chất dinh dưỡng trong thức ăn chó có hàm lượng thịt cao sẽ dễ tiêu hóa và hấp thụ hơn, từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể của chó và giúp kiểm soát tình trạng rụng lông cũng như khô da. Lưu ý rằng việc áp dụng chế độ dinh dưỡng tốt hơn có thể giúp chó giảm rụng lông, nhưng không hoàn toàn loại trừ được hiện tượng rụng lông.  Chó mắc chứng dị ứng hoặc nhạy cảm với thức ăn đặc biệt dễ bị rụng lông do thức ăn. Có thể bạn cần thử nghiệm vài loại trước khi tìm được loại thức ăn thích hợp với chó của bạn và tham khảo bác sĩ thú y để có lời khuyên.  Không cho chó sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin trừ khi bác sĩ thú y khuyên dùng. "Hypervitaminosis," một chứng ngộ độc vitamin do tiêu thụ quá nhiều vitamin, có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe của chó. Một thìa canh (5 ml) cho mỗi 4,5 kg cân nặng của chó là liều lượng thích hợp để bắt đầu. Những loại dầu này có chứa các a-xít béo omega-3, có công dụng xoa dịu da bị viêm nhiễm, giảm vảy gầu trên da và cải thiện kết cấu lông chó.  Nhiều cửa hàng chú cưng cũng bán thực phẩm bổ sung omega-3 dưới dạng viên nang hoặc dạng bột. Bạn có thể hỏi bác sĩ thú y để có lựa chọn tốt nhất cho chó của bạn. Bạn cũng có thể tăng cường lượng a-xít béo omega-3 bằng cách cho chó ăn cá hồi, cá ngừ hoặc các loại cá khác giàu các a-xít béo. Da cá cũng tốt, nhưng bạn đừng bao giờ cho chó ăn xương, vì chó có thể bị hóc xương và có nguy cơ mắc nghẹn. Táo cắt lát (bỏ hạt, vì chất xyanua trong hạt táo có thể tích tụ trong cơ thể chó), chuối, dưa chuột và thịt nạc nấu chín (không có xương) là các thức ăn chứa nhiều nước, giúp bổ sung nước cho chó. Các thức ăn trên cũng chứa các dưỡng chất giúp lông chó được bóng mượt và bớt rụng. Tuy nhiên, bạn cần nhớ là món ăn vặt chỉ nên chiếm khoảng 5-10% lượng thức ăn hàng ngày – số còn lại là thức ăn chó chất lượng tốt. Nhiều loại thức ăn của người cũng có thể cho chó ăn được, thậm chí còn tốt cho chúng. Tuy nhiên, có một số loại thức ăn mà bạn đừng bao giờ cho chó ăn. Hiệp hội phòng chống ngược đãi động vật Hoa Kỳ lập một sách đầy đủ các thức ăn không nên cho chó ăn, trong đó có quả bơ, sô cô la, nho, các sản phẩm sữa, hành, và thật ngạc nhiên là gồm cả thịt sống. Tình trạng mất nước có thể khiến chó bị khô da, từ đó gây rụng lông nhiều, thậm chí mắc bệnh. Bạn cần đảm bảo chó luôn có đủ nước sạch để uống. Bạn cũng có thể tăng lượng nước cho chó bằng cách kết hợp các thức ăn có nhiều nước vào chế độ ăn. Thức ăn khô chỉ chứa 10% nước, trong khi tỷ lệ nước trong thức ăn ướt lên đến78%, vì vậy đây có thể là một cách hiệu quả để đảm bảo chó có đủ nước trong cơ thể.

Summary: Cho chó ăn thức ăn chất lượng. Bổ sung dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh vào thức ăn chó. Thỉnh thoảng cho chó ăn thức ăn vặt của người. Cung cấp nước sạch cho chó.


Để mở bản trình chiếu PowerPoint mà bạn muốn chuyển đổi, hãy nhấp vào File > Open... và chọn tập tin.    Bản trình chiếu  PowerPoint sẽ được lưu dưới dạng tài liệu Rich Text Format (.rtf) ở vị trí mà bạn chỉ định. Ứng dụng có biểu tượng chữ W màu xanh dương. Nhấp vào File, chọn Open… rồi chọn file RTF mà bạn vừa xuất từ PowerPoint. Tập tin RTF sẽ được mở trên Microsoft Word. Thao tác này sẽ mở ra một cửa sổ Save (Lưu) cho phép bạn lưu tài liệu dưới dạng tập tin Word.  Bản trình chiếu PowerPoint sẽ được lưu dưới dạng tài liệu Microsoft Word. Trong hầu hết trường hợp, định dạng và số trang trên bản Word sẽ không khớp với bản trình chiếu PowerPoint gốc và nhiều hình ảnh cũng như phông nền có thể không được hỗ trợ bởi định dạng RTF. Đảm bảo xem lại toàn bộ bản Word để điều chỉnh lại theo ý thích.

Summary: Mở bản trình chiếu PowerPoint. Nhấp vàoFile trên thanh menu rồi chọn Export…. Nhập tên tệp vào vùng dữ liệu "Export As" (Xuất dưới dạng) và chọn vị trí lưu trữ trong trình đơn thả xuống "Where" (Nơi xuất). Nhấp vào trình đơn "File Format" (Định dạng Tệp) rồi chọn Rich Text Format (.rtf). Nhấp vào Export. Khởi chạy Microsoft Word. Mở file RTF lên. Nhấp vào File rồi chọn Save As… (Lưu Dưới dạng…). Nhấp vào trình đơn "Format" thả xuống và chọn Word Document (.docx). Nhấp vào Save.


Những người hướng nội đôi khi quên rằng không phải ai cũng cảm thấy được “sạc pin” sau khi ở một mình. Bạn cần nhớ hỏi thăm bạn bè và những người thân yêu, thậm chí chỉ cần nói lời chào. Việc chủ động liên lạc thuộc về tính hướng ngoại, nhưng với một chút tập luyện, việc này cũng không phải là quá khó. Mạng xã hội có thể là một phương tiện tốt cho bước đi đầu tiên trong mối quan hệ của bạn. Gửi mội lời nhắn thân thiện đến một người bạn trên Twitter. Đăng ảnh một chú mèo ngộ nghĩnh lên tường Facebook của anh chị em. Chủ động liên lạc với những người khác, thậm chí chỉ với những hành động nho nhỏ, cũng có thể giúp bạn phát huy mặt hướng ngoại của mình. Nếu đang quan hệ với một người hướng ngoại hơn mình, bạn có thể nhờ người đó giúp phát huy những nét hướng ngoại của bạn. Tuy nhiên bạn sẽ có lợi nhờ thảo luận về những điều bạn thích và không thích trong giao tiếp. Hãy đặt ra nguyên tắc hướng dẫn về cách kiểm soát những nhu cầu khác nhau của bạn.  Ví dụ, một người hướng ngoại có thể thực sự cần phải thường xuyên giao tiếp để cảm thấy thỏa mãn. Tuy rằng bạn đang cố gắng cởi mở và thoải mái, có thể bạn vẫn không muốn giao du nhiều như nửa kia của bạn. Đôi khi việc để người ấy ra ngoài một mình sẽ cho bạn thời gian ở nhà và lấy lại sức lực, và như vậy cả hai đều cảm thấy hạnh phúc. Bạn có thể bảo người yêu đưa bạn đến các sự kiện xã hội. Ngay cả khi không thấy hào hứng lắm, thỉnh thoảng bạn vẫn nên thử. Việc có một người quen thân và tin cậy đi cùng sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Người hướng nội có thể quá chú ý đến nội tâm, vì vậy không phải lúc nào họ cũng nhớ diễn đạt về cảm giác của mình với người khác. Điều này khiến người khác, nhất là những người có tính hướng ngoại mạnh mẽ, khó biết rằng bạn đang vui vẻ hay đang vô cùng muốn trốn tránh. Nói cho những người khác biết cảm giác của bạn trước khi họ phải hỏi.  Ví dụ, nếu đang ở một buổi tiệc cùng với một người bạn, bạn hãy nói với bạn mình, “Tôi thấy vui lắm!” Có thể bản chất bạn là dè dặt hoặc trầm lặng, nhưng điều đó không có nghĩa bạn phải quá bí ẩn. Tương tự, nếu cảm thấy hết năng lượng trong buổi tiệc tùng trước những người khác, bạn hãy bộc lộ điều đó. Bạn có thể nói những câu như, “Tôi thấy rất vui, nhưng giờ tôi thấy mệt rồi. Tôi phải về nhà đây. Cảm ơn mọi người vì cuộc vui hôm nay!” Như vậy những người khác sẽ biết bạn có trải nghiệm vui vẻ, nhưng bạn cũng có thể nói lên nhu cầu của mình là cần về nhà và lấy lại sức lực. Hướng nội và hướng ngoại chỉ là những tính chất khác nhau. Không có tính nào cao hơn tính nào. Đừng hạ thấp bản thân vì cách phản ứng với tình huống của bạn khác với bạn bè hoặc người thân của bạn. Tương tự như vậy, đừng phán xét người khác về cách họ phản ứng với tình huống. Không may là thông thường người hướng ngoại có định kiến rằng người hướng nội “ghét mọi người” hoặc “buồn tẻ”. Cũng không may như vậy khi người hướng nội cho rằng tất cả những người hướng ngoại đều “nông cạn” hoặc “hỗn loạn”. Đừng nghĩ rằng bạn phải hạ thấp “mặt bên kia” để nâng cao bản thân bạn. Mỗi tuýp người đều có các điểm mạnh và các thách thức.

Summary: Chào hỏi mọi người. Đặt ra nguyên tắc hướng dẫn cho sự tương tác xã hội. Nói với người kia về cảm giác của bạn. Tôn trọng những khác biệt của bạn.


Lớp tế bào chết trên môi có thể làm cho môi trông nhợt nhạt hơn. Để môi ửng đỏ một cách tự nhiên, bạn cần phải tẩy tế bào chết nhằm để lộ lớp da tươi sáng bên dưới. Cách dễ nhất để làm việc này là tự làm hỗn hợp tẩy tế bào chết trên môi bằng những nguyên liệu mà bạn có sẵn. Thực hiện như sau:  Trộn 1 thìa đường và 1 thìa mật ong (hoặc dầu ô liu, nếu bạn không có sẵn mật ong) Chà hỗn hợp lên môi và xoa nhẹ theo chuyển động tròn. Rửa sạch môi và làm lại thao tác đến khi môi không còn lớp da khô. Nếu môi của bạn bị bong nhiều đến mức không thể dùng cách tẩy tế bào chết thông thường thì hãy thử dùng bàn chải có đầu mềm. Làm ướt bàn chải với nước ấm, đặt bàn chải lên môi sau đó chà theo chuyển động tròn. Chà mỗi vùng từ 20 đến 30 giây trước khi chuyển sang vùng khác. Môi của bạn sẽ tươi tắn ngay khi hoàn thành. Sau khi tẩy tế bào chết xong bạn sẽ thấy ngay lớp da đỏ tự nhiên trên môi, bạn chỉ cần thoa thêm một lớp serum dưỡng môi để giữ cho môi luôn tươi sáng. Thoa serum trước khi đi ngủ sẽ có kết quả tốt hơn, bạn sẽ thức dậy với làn môi mềm, ửng hồng tự nhiên. Hãy dùng một trong những loại dầu sau làm serum dưỡng môi tự nhiên:  Dầu dừa Dầu hạnh nhân Dầu ô liu Dầu jojoba Cũng như việc véo má sẽ làm cho má ửng hồng, làm tăng sự lưu thông máu ở môi sẽ khiến môi có màu đỏ tự nhiên và căng mọng một cách hài hòa. Bạn có thể mua sản phẩm làm môi căng mọng ở cửa hàng nhưng tự làm tại nhà cũng rất hiệu quả. Hãy thử một trong những cách làm môi căng mọng tự nhiên sau đây:  Trộn 1/4 thìa quế hoặc ớt cayenne (ớt ngọt) với một lượng dầu ô liu đủ để tạo nên hỗn hợp đặc sệt. Thoa hỗn hợp lên môi trong khoảng 5 phút rồi rửa sạch. Trộn 5 giọt tinh chất bạc hà với 1/2 thìa dầu ô liu. Thoa hỗn hợp lên môi trong khoảng 5 phút rồi rửa sạch. Cắt một miếng gừng tươi nhỏ, hoặc cắt đôi một quả ớt jalapeno. Sau đó chà mặt cắt lên môi trong 5 phút. Giữ ẩm cho môi là cần thiết để môi có màu tự nhiên vì môi sẽ có màu nhợt nhạt khi bị khô. Hãy dùng sản phẩm dưỡng môi tự nhiên để đảm bảo môi không bị khô. Bạn có thể tự làm son dưỡng môi bằng cách sau:  Làm tan chảy 1 thìa súp sáp ong cùng với 3 thìa súp dầu dừa. Thêm vài giọt tinh dầu yêu thích của bạn chẳng hạn như bạc hà (ngoài ra, nó cũng giúp cho môi căng mọng tự nhiên). Cho hỗn hợp vào hộp đựng son dưỡng cũ và để đông lại trước khi dùng.

Summary: Dùng đường để tẩy tế bào chết. Dùng bàn chải đánh răng để chải môi. Dưỡng môi với serum. Làm môi căng mọng để môi có màu tự nhiên. Dưỡng ẩm cho môi.


Nếu tài khoản này là do bạn vô hiệu hóa tạm thời, bạn có thể khôi phục lại bất kỳ khi nào. Tuy nhiên, nếu đã quyết định xóa tài khoản, bạn chỉ có 14 ngày tính từ thời điểm quyết định để đổi ý và đăng nhập lại. Nếu yêu cầu xóa tài khoản đã qua thời hạn 14 ngày, tài khoản của bạn sẽ bị xóa vĩnh viễn và không thể khôi phục lại. Hãy thử tạo tài khoản Facebook mới. Thao tác này sẽ đưa bạn đến trang chủ của Facebook.  Gõ mật khẩu mà bạn dùng để đăng nhập Facebook vào trường "Password" (Mật khẩu) ở bên phải khung nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại). Thao tác này đưa bạn đến tài khoản của mình nếu vẫn truy cập được. Nếu đã quyết định xóa tài khoản, bạn nhấp vào nút Cancel Deletion để đi đến tài khoàn Facebook của mình. Bây giờ bạn có thể khôi phục việc sử dụng Facebook như trước khi chưa vô hiệu hóa tài khoản.

Summary: Đảm bảo bạn vẫn có thể khôi phục tài khoản. Mở trang Facebook bằng cách truy cập https://www.facebook.com/. Nhập địa chỉ email hoặc số điện thoại vào trường "Email or Phone" ở phía trên góc phải trang. Nhập mật khẩu Facebook. Nhấp vào Log In (Đăng nhập) ở phía trên góc phải trang. Nhấp vào Cancel Deletion (Hủy xóa).


Đếm cừu là bí quyết hiệu quả giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Nó yêu cầu bạn tập trung tinh thần đủ để không còn nghĩ về các thứ khác nhưng cũng đủ tẻ nhạt để bạn nhanh chìm vào giấc ngủ. Thử đếm cừu một cách mất thời gian như tưởng tượng con cừu đang nhảy qua hàng rào, hoặc dùng cách mà các nhà tâm lý học khuyến nghị đó là đếm ngược từ 300 mỗi 3 giây. Đếm đến 10, đồng thời hít vào thật sâu, sau đó đếm đến 10 trong khi thở ra thật mạnh. Động, căng-chùng cơ là kỹ thuật thư giãn đã được thử và kiểm nghiệm giúp giảm cảm giác mệt mỏi ở cơ, giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ. Cách tiến hành đó là lần lượt tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể, khiến chúng căng lên rồi giãn ra một cách có ý thức. Bắt đầu từ ngón chân rồi lần lượt đến từng phần cơ thể cho đến khi đạt đến đỉnh đầu. Nghe có vẻ lạ thường nhưng đôi khi, điều tốt nhất mà bạn có thể làm khi khó ngủ là ra khỏi giường và làm một việc gì đó khiến bạn phân tâm. Nằm trên giường để rồi lo sợ rằng mình không ngủ được cũng chẳng có ích gì. Bạn có thể thử đọc sách, xem tivi, nghe nhạc hoặc làm một món ăn nhẹ. Ra khỏi giường khoảng 30-60 phút hoặc đến khi bắt đầu thấy mệt. Kỹ thuật này giúp não nhớ đến chiếc giường để đi ngủ. Tưởng tượng ra một hình ảnh giúp bạn tịnh tâm hoặc thoải mái là cách tuyệt vời để phân tâm. Hãy nghĩ về đại dương, về cầu vồng, hòn đảo nhiệt đới, hay bất kỳ thứ gì khiến bạn thấy yên bình và hạnh phúc. Một kỹ thuật phức tạp hơn là nghĩ về viễn cảnh hoặc hoạt động tưởng tượng mà bạn thấy thích. Hãy tưởng tượng mình là siêu anh hùng hay người nổi tiếng, tự thiết kế ngôi nhà mơ ước trong đầu hoặc nghĩ về việc chơi đùa trong căn phòng đầy mèo con hoặc chó con. Tiếng nhạc hoặc bản thu âm thanh tạo cảm giác yên bình có thể rất hiệu quả trong việc khiến bạn phân tâm và đưa não bộ dần chìm vào giấc ngủ. Một số người thích nghe tiếng mưa, có người thích tiếng ồn trong rừng, còn có người lại thấy hứng thú với tiếng cá voi. Hay có người dễ ngủ hơn khi nghe nhạc cổ điển nhẹ nhàng.

Summary: Đếm cừu. Tập trung thư giãn cơ bắp. Ra khỏi giường ngủ. Nghĩ về một hình ảnh hoặc viễn cảnh giúp tịnh tâm. Lắng nghe tiếng nhạc hoặc âm thanh xung quanh.


Nhấp vào ứng dụng với biểu tượng la bàn màu xanh dương trong phần Dock của máy Mac.  Đây là thao tác mở chế độ ẩn danh của trình duyệt Safari để bạn có thể duyệt web mà không bị Safari lưu lại các trang đã truy cập hoặc tập tin đã tải về. Cửa sổ riêng tư của Safari có màu tối hơn cửa sổ duyệt web thông thường. Bạn có thể ấn ⌘ Command+⇧ Shift+N trong khi đang sử dụng Safari để mở cửa sổ riêng tư mới.

Summary: Mở Safari. Nhấp vào File (Tệp) ở phía trên góc trái màn hình để mở trình đơn. Nhấp vào New Private Window (Cửa sổ riêng tư mới). Dùng phím tắt.


Để phát triển tốt, cây nho phải được trồng ở nơi có đủ ánh nắng, thoát nước tốt và có giàn cho cây leo.  Chọn một vị trí có nắng. Để có kết quả tốt nhất, cây nho cần 7-8 tiếng ánh nắng toàn phần mỗi ngày. Đảm bảo rằng bạn có nhiều không gian dành cho cây. Trồng các cây nho cách nhau khoảng 2,5 mét để chúng có thể phát triển tốt. Cây nho đòi hỏi đất có độ thoát nước tốt. Nếu đất trồng cây có lượng sét cao hoặc độ thoát nước kém, bạn cần cải thiện đất bằng phân trộn đã hoại mục, cát hoặc các chất cải thiện chất lượng đất khác để tăng khả năng thoát nước. Một cách khác, bạn có thể trồng nho trên vườn nâng với hỗn hợp đất mùn, cát và phân trộn.   Kiểm tra độ pH trong đất trước khi trồng nho. Các giống nho khác nhau sẽ sinh trưởng tốt nhất trong đất trồng có độ pH khác nhau (độ pH 5.5-6.0 cho các giống nho bản địa, 6.0-6.5 cho các giống nho lai, và 6.5-7.0 cho giống nho thường), vì vậy, tốt nhất là bạn nên trồng nho ở nơi có độ pH thích hợp, hoặc điều chỉnh độ pH trước khi trồng.  Nếu định trồng nho để làm rượu vang, bạn cần lưu ý rằng các loại đất khác nhau (ví dụ như đất cát, đất bùn, đất có nhiều đá vôi, nhiều sét) sẽ ảnh hưởng đến hương vị của rượu vang. Sau khi trồng nho được 2 tuần, bạn hãy bổ sung một lượng nhỏ phân bón 10-10-10 vào đất xung quanh gốc cây con. Sau đó bạn cần bón phân mỗi năm một lần vào mùa xuân. Cây nho cần có giàn hoặc trụ nâng đỡ. Trong năm đầu tiên (2 năm sau khi bắt đầu gieo hạt), khi cây còn nhỏ, các cọc cắm trong vườn là đủ để cây dựa vào và nâng cây lên khỏi mặt đất. Khi cây tăng trưởng, bạn sẽ phải uốn cây theo giàn hoặc trụ. Buộc đầu nhánh cây vào giàn và để cho cây leo theo giàn. Cây nho thường mất ba năm mới bắt đầu cho quả. Trong suốt thời gian này, bạn cần chăm sóc và uốn cây đúng cách để có mùa thu hoạch tốt nhất.  Năm đầu tiên: Theo dõi sự phát triển của cây. Chọn ba chồi khỏe nhất để lại. Ngắt bỏ tất cả các chồi khác. Ba chồi được để lại sẽ mọc khỏe hơn và tràn đầy sức sống hơn. Năm thứ hai: Bổ sung phân bón cân đối cho cây. Ngắt các chùm hoa mới xuất hiện; việc để cho các cành nho ra quả sớm sẽ lấy đi năng lượng của cây. Loại bỏ tất cả các chồi hoặc nụ mọc bên dưới ba cành chính đã được chọn từ năm trước. Cắt tỉa cây đúng cách. Buộc lỏng các cành chính vào trụ hoặc giàn. Năm thứ ba: Tiếp tục bón phân và loại bỏ các nụ và chồi mọc thấp. Trong năm này, bạn có thể để lại vài chùm hoa để có một mùa thu hoạch nho nhỏ. Từ năm thứ tư trở đi: Tiếp tục bón phân và cắt tỉa cành. Từ năm này trở đi, bạn có thể để lại tất cả các chùm hoa và cho ra quả nếu thích. Khi cắt tỉa cành, bạn cần lưu ý rằng nho sẽ ra quả trên các cành một năm tuổi (nghĩa là các cành cây mọc ra từ năm trước).

Summary: Chọn một vị trí thích hợp để trồng nho. Chuẩn bị đất trước khi trồng. Bón phân cho cây sau khi trồng. Làm giàn thích hợp cho cây nho. Chăm sóc cây đúng cách và kiên nhẫn chờ đợi.


Bất kể dùng liệu pháp nào, bạn cũng cần luôn rửa và lau khô tay trước và sau khi chạm vào mụn cóc. Bạn nên hạn chế để vùng da lành tiếp xúc với thuốc không kê toa. Các liệu pháp này thường có tác dụng trong vòng vài ngày. Nếu mụn cóc không nhỏ đi hoặc không thay đổi trong vòng  6-7 ngày, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ. Có thể bạn cần một liệu pháp khác mạnh hơn. Axit salicylic hoạt động bằng cách phá vỡ và tiêu diệt các tế bào nhiễm HPV mà không tấn công các tế bào bình thường. Bạn có thể mua các sản phẩm axit salicylic như Compound W hoặc Dr. Scholl's Clear Away dưới dạng miếng dán hoặc dung dịch tại hiệu thuốc. Rửa kỹ vùng da có mụn cóc và lau khô. Dán miếng dán hoặc bôi dung dịch lên mụn cóc theo hướng dẫn. Thực hiện hàng ngày cho đến khi mụn cóc biến mất. Quá trình này mất khoảng 2-3 tháng.  Tránh để thuốc dính vào các vùng da khác. Để axit có hiệu quả hơn, bạn nên ngâm và giũa lớp da trên mụn cóc để cho thuốc ngấm sâu hơn vào da. Bạn có thể xin toa của bác sĩ để mua axit salicylic nồng độ đậm đặc hơn. Các loại thuốc áp lạnh không kê toa sử dụng ête ethyl và propane để đóng băng mụn cóc. Về bản chất, thuốc sẽ đóng băng mụn cóc và tiêu diệt các tế bào da nhiễm virus và làm bong mụn cóc. Các thuốc sử dụng trong liệu pháp áp lạnh như Compound W's Freeze Off hoặc Dr. Scholl's Freeze Away có bán ở các hiệu thuốc. Sử dụng theo hướng dẫn của nhà sàn xuất. Liệu pháp này có thể mất 2 tháng mới có hiệu quả. Theo cánh báo của FDA, thuốc này có tính dễ cháy. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng phương pháp áp lạnh có thể hiệu quả trong điều trị mụn cóc trong vòng 2 tháng. Đây là một liệu pháp tại nhà mà nhiều người khẳng định là có tác dụng trị mụn cóc rất hiệu quả, mặc dù cơ chế hoạt động của nó vẫn chưa rõ. Một số người cho rằng trong keo dính có chứa một chất giúp phá vỡ các tế bào da, sau đó lớp da sẽ bong ra khi bóc băng dính. Với liệu pháp này, bạn cần mua băng dính bạc và dán một mẩu nhỏ lên mụn cóc. Để nguyên băng dính trên mụn cóc trong 6-7 ngày, sau đó bóc băng dính và ngâm mụn cóc trong nước. “Giũa sạch” mụn cóc bằng thanh giũa móng tay dùng một lần.  Để hở mụn cóc qua đêm hoặc trong 24 tiếng, sau đó dán lại băng băng dính trong 6-7 ngày. Thực hiện liệu pháp này liên tục trong 2 tháng. Bạn có thể bôi nước ép hành hoặc tỏi lên mụn cóc trước khi dán băng dính. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp băng dính thực sự có hiệu quả hơn liệu pháp áp lạnh.

Summary: Làm sạch da. Sử dụng axit salicylic. Sử dụng liệu pháp áp lạnh. Thử áp dụng liệu pháp băng dính.


Cho dù khí hậu tại điểm đi hoặc điểm đến có thế nào đi chăng nữa, việc dưỡng ẩm cho da sẽ giúp da khỏe và đẹp. Thoa sản phẩm dưỡng thể cùng với sản phẩm dưỡng ẩm có chỉ số chống nắng dành riêng cho da mặt. Đừng quên thoa kem dưỡng da tay trong chuyến đi. Dùng loại có hương thơm mà bạn thích, vì sự quen thuộc sẽ giúp bạn thư giãn. Một số người thích cột tóc, còn số khác thì thích xõa. Hãy chọn kiểu mà bạn thích, nhưng phải đơn giản; đừng dành vài tiếng đồng hồ để uốn tóc vì tóc sẽ xẹp hoặc rối tung khi bạn đến nơi. Để tóc không lòa xòa trước mặt, tết tóc là một cách tạo kiểu đơn giản nhưng hợp thời trang. Nếu di chuyển đến vùng có độ ẩm, bạn nên dùng serum chống xơ rối trước khi tạo kiểu cho tóc. Nhiều người quyết định không trang điểm, vì không cần thiết phải trông lộng lẫy khi đi đường xa. Nếu ngại bỏ qua bước trang điểm, bạn nên nhớ dùng kem lót bên dưới lớp kem nền để giữ cho lớp trang điểm không bị trôi. Chọn màu mắt trung tính, kẻ mắt nếu muốn, và hoàn tất bằng việc chuốt mascara. Chọn màu son nổi bật nếu muốn tăng thêm nét rạng rỡ.  Giữ giấy thấm dầu trong bóp hoặc hành lý xách tay để giảm dầu và độ bóng trên da. Đừng quên son dưỡng môi để có nụ cười với làn môi bóng và mịn màng

Summary: Dưỡng ẩm cho da. Chọn kiểu tóc thoải mái. Trang điểm đơn giản.


Bạn đang hy vọng ai đó đặc biệt sẽ để ý đến mình? Muốn lôi kéo người lạ mặt đầy bí hiểm kia vào trong cuộc đời của bạn? Xua đi những gì tiêu cực từ mối quan hệ bị tổn thương? Thêm gia vị cho tình yêu nhàm chán? Khiến những tương tác với thế giới bên ngoài trở nên tình cảm hơn? Đây là phần quan trọng nhất của việc bày tỏ mong muốn của bạn. Do đó, hãy xác định thật rõ ràng điều mà bạn muốn đạt được.   Suy nghĩ cẩn thận về những hạn chế tiềm tàng. Chẳng hạn như, nếu muốn thu hút bạn đời lý tưởng, hãy cân nhắc liệu đã đến lúc để bạn tiến tới mối quan hệ như thế hay chưa. Nếu muốn bỏ bùa ai đó mà bạn không biết rõ, hãy sẵn sàng cho việc có thể ngoài đời, người ấy không thú vị hay hấp dẫn như khi bạn quan sát từ xa. Đừng quên quy tắc ba lần. Theo Riccan Rede, “Làm điều tốt cho người khác, bạn sẽ nhận được gấp ba lần. Làm điều xấu cho người khác, bạn cũng sẽ phải trả giá gấp ba lần”. Do đó, hãy khuyến khích tình yêu tự nguyện. Tránh xa ham muốn chiếm hữu, thao túng hay tương tự đối với người khác. Chúng rồi sẽ đem lại cho bạn hậu quả tương xứng. Ví dụ như, thay vì có được một mối quan hệ lành mạnh, tương hỗ và thỏa mãn, có thể bạn sẽ lôi cuốn được ai đó có tính sở hữu cực cao và vô cùng ghen tuông. Chính xác thì phải chọn gì và cần kết hợp ra sao phụ thuộc vào loại tình yêu mà bạn muốn có.   Bắt đầu với màu sắc. Ví dụ như đỏ là màu có liên hệ mật thiết nhất với dục vọng và đam mê. Hồng cũng là màu của con tim nhưng mang tính vun đắp, nuôi dưỡng hơn. Trắng tượng trưng cho sự ngây thơ và phù hợp với mối quan hệ thuần khiết. Xanh lá gắn liền với tự nhiên và có thể được dùng để nuôi dưỡng sự mạnh mẽ. Hãy chọn nến, quần áo, giấy, hoa hay những vật dụng khác có màu phù hợp với nhu cầu của bạn. Kết hợp thảo mộc trong bùa. Theo tri thức về thảo mộc, nhũ hương và bạc hà mèo có thể dùng để kêu gọi tình yêu và kinh giới có thể được dùng để xua đuổi những điều xui xẻo cũng như củng cố tình yêu và hạnh phúc. Lavender có lẽ là thảo mộc tốt nhất để thu hút nam giới. Nếu hướng đến mối quan hệ thiên về thể xác hơn, bạn có thể thử dùng cỏ roi ngựa: Tu sĩ từng dùng chúng để thúc đẩy tình yêu, dục vọng và sự thoải mãn tình dục, cây caraway: chúng được dùng để nuôi dưỡng ham muốn, lòng chung thủy, hay quế và thì là: nuôi dưỡng sức khỏe và ham muốn tình dục. Sử dụng những vật có tính biểu tượng. Hãy đọc đôi chút về những biểu trương gắn liền với các vật dụng thường dùng. Nhiều khả năng bạn sẽ tìm được nhiều cách diễn giải trên cùng một đối tượng. Vì vậy, hãy để con tim mách bảo và chọn những thứ có ý nghĩa với bạn.  Bạn có thể dùng gương cho việc nhận thức tốt về bản thân, lụa cho nhục dục, hoa cho sự lãng mạn, đồ lót cho ham muốn tình dục hay bất kỳ thứ gì khác có ý nghĩa đặc biệt với bạn. Nếu hướng bùa đến một đối tượng cụ thể và tình cờ có được gì đó từ người ấy (tóc, một mảnh quần áo, một lá thư, hay vật mà họ từng mượn từ bạn), hãy đưa nó vào trong nghi lễ của bạn. Lưu ý rằng sử dụng những vật dụng mang ý nghĩa tiêu cực chẳng hạn như kim, dao, dây thừng hay tương tự: chúng có thể khiến nghi lễ bị lệch lạc. Thực hiện nghi lễ tắm rửa với thảo mộc, hoa hoặc tinh dầu. Pha nước với hoa hồng, hoa lài hay bất kỳ thảo mộc nào được liệt kê ở trên. Nếu có thể, hãy tắm trong ánh nến. Mặc đồ sạch khi tắm xong. Nếu đã chọn trang phục mới cho nghi lễ này thì giờ chính là lúc để bạn mặc nó. Ếm bùa ở nơi không bị làm phiền. Sẽ rất tuyệt nếu bạn có thể tiến hành ở một nơi lãng mạn như rừng hay bãi biển. Tuy nhiên, ưu tiên hàng đầu ở đây vẫn là tính riêng tư và khả năng tập trung. Do đó, một căn phòng sạch sẽ, ấm áp cũng đã là đủ tốt. Rải muối biển (có thể thêm hương thảo nếu muốn) thành vòng tròn bao quanh để bảo vệ nơi ếm bùa. Nếu cần, bạn có thể đốt xô thơm để thanh tẩy những điều tiêu cực. Tập trung vào mong muốn của bạn. Hình dung kịch bản mà bạn muốn trải nghiệm trong đời thực, vận dụng mọi giác quan để hình dung ấy càng chân thực càng tốt. Nếu cảm thấy thoải mái, hãy hát to mong muốn của bạn. Nếu không muốn làm vậy, bạn có thể lặp đi lặp lại trong đầu hoặc viết ra giấy rồi đốt, gửi nó vào vũ trụ.   Tạo một câu chú có vần điệu nếu muốn. Nhờ đó, bùa phép sẽ có hiệu lực hơn. Thậm chí bạn còn nên nêu tên thần hay nữ thần cụ thể trong câu chú nếu điều đó phù hợp với triết lý sống của bạn. Đừng đặt nặng vấn đề âm điệu. Nếu có thể ghép vần thì thật tuyệt nhưng không được cũng không sao cả: điều quan trọng nhất ở đây là sự chân thành và thiện chí trong câu từ của bạn. Lễ vật mang tính biểu tượng. Những tặng phẩm phù hợp bao gồm hoa, táo, rượu hay bất kỳ đồ vật gì khác mang ý nghĩa cá nhân. Đừng động chạm hay thổi nến sớm. Hãy để chúng cháy hết hẳn. Tiếp đó, thu gom sáp, cho vào bao và đặt dưới gối hoặc chôn trong vườn để nó tự phát triển: đừng chọn nơi có khả năng sẽ bị chó đào xới. Bạn càng tập trung vào ý chí của mình, tín hiệu mà bạn gửi đi sẽ càng mạnh mẽ. Hãy thực hiện nghi lễ này hàng ngày/tuần/mỗi dịp trăng tròn/theo bất kỳ lịch nào phù hợp và biết ơn vì thành công trong tương lai của bạn. Kết quả thu được có thể sẽ rất khác hay thậm chí là tốt hơn nhiều so với những gì mà bạn hình dung. Đừng chỉ chăm chăm với ảo mộng tình yêu nhỏ hẹp và để vụt mất những cơ hội tuyệt vời.

Summary: Xác định mục tiêu. Thu thập những vật dụng có tính biểu tượng phù hợp. Tắm rửa sạch sẽ. Chọn địa điểm. Tạo vòng tròn. Đốt nến và tập trung. Làm lại để bùa có tác dụng hơn. Hãy rộng mở với mọi khả năng.


Mặc dù, theo nguyên tắc thì người ta chỉ chào nhau bằng cái bắt tay trong lần đầu gặp mặt nhưng ngày nay mọi người thường không ngại ôm khi gặp nhau lần đầu.  Việc này thường phổ biến với những nhóm bạn hơn là khi một người bạn giới thiệu bạn với một người khác. Dùng bản năng của bạn nhưng quy tắc quan trọng là nếu bạn được ôm thì đừng từ chối. Việc tiếp xúc cơ thể nên được thực hiện nhanh chóng và tế nhị trong khi ôm. Nếu giữ quá lâu thì sẽ bị hiểu nhầm sang vấn đề tình cảm.  Nghiêng người và hơi khom từ phần eo. Hành động này nhằm tránh tiếp xúc toàn thân, vốn chỉ dành cho những cái ôm tình cảm và mang tính cá nhân. Vòng một tay qua cánh tay của cô ấy và đặt tay của bạn ở giữa xương vai. Vòng tay còn lại ôm cô ấy và đặt ở phía dưới cánh tay đầu tiên của bạn. Hai giây là thời lượng thích hợp cho cái ôm tình bạn. Bạn nên dừng ôm ngay sau khoảng thời gian này và tiếp tục trò chuyện như thường.

Summary: Thực hiện theo bản năng. Tiếp xúc cơ thể. Ôm nhanh và dừng lại ngay.


Mục đích của bài viết không phải khiến bạn giống hệt người Hàn mà là sử dụng phương pháp làm đẹp Hàn Quốc để có được vẻ đẹp mà bạn mong muốn. Ngoài ra, các nghệ sĩ Hàn Quốc thường xuyên nhuộm tóc, vì thế trong văn hóa nhạc pop thì màu tóc khá đa dạng. Kiểu tóc có khả năng tôn lên một số đặc điểm trên khuôn mặt, vì thế bạn nên chọn kiểu dáng phù hợp với khuôn mặt. Chú ý xu hướng tóc Hàn và chọn kiểu tóc phù hợp với bản thân nhất. Các kiểu tóc phổ biến đó là tóc thẳng dài có mái, tóc uốn dài rẽ giữa, tóc lớp ngắn, và phụ kiện bao gồm kẹp hoặc cài tóc bản lớn.

Summary: Lưu ý rằng bạn không cần phải nhuộm tóc nâu hoặc đen. Tạo kiểu tóc làm nổi bật hình dáng khuôn mặt. Nghiên cứu kiểu tóc Hàn Quốc để tìm phong cách yêu thích.


Một trong những tác động lớn nhất của rượu là nó giảm khả năng kiềm chế của bạn. Nếu bạn thường lo lắng không biết những người khác nghĩ về mình như thế nào, rượu có thể giúp bạn thư giãn và bớt lo âu. Điều này cũng đồng nghĩa là bạn có thể bộc lộ một số bản năng tự nhiên của mình. Nếu bình thường bạn dồn nén cơn giận, có thể nó sẽ bùng nổ một cách mất kiểm soát trong cơn say. Nếu biết mình có những vấn đề như vậy, bạn cần rèn luyện khả năng tự chủ, hơn nữa còn phải cố gắng thay đổi khuynh hướng tự nhiên của mình. Nếu thuộc kiểu người giận dữ khi say, bạn sẽ nhận thấy mình rất dễ nổi nóng suốt ngày hôm đó. Nếu đó là nguyên nhân khiến bạn muốn tỏ ra tỉnh táo, có lẽ bạn nên cân nhắc học các lớp kiểm soát cơn giận. Có một số phương pháp giúp bạn tránh nổi giận ngay từ đầu. Khi khả năng xét đoán của bạn đã bị suy giảm vì rượu, những người bạn tỉnh táo có thể biết tình trạng của bạn qua các biểu hiện bên ngoài. Bạn hãy nhờ họ thuật lại các thay đổi trong hành vi của bạn và kể ra các ví dụ cụ thể. Hãy ghi nhớ những thay đổi này. Bạn sẽ phải cố gắng che giấu những hành vi đó để tỏ ra tỉnh táo. Bạn có thể hỏi bạn bè xem họ thấy bạn thuộc dạng người say nào để biết hành vi của mình khi đó. Cho dù không kể ra được hành vi lạ thường của bạn, họ vẫn có thể mô tả cảm giác chung về bạn. Những người thuộc dạng vui vẻ khi say thường cảm thấy hứng khởi khi uống rượu. Ngược lại, những người giận dữ khi say thường tỏ ra cáu kỉnh và hay sinh sự. Còn nhiều kiểu người say khác, nhưng nhìn chung thì có hai kiểu như vậy. Có lẽ bạn cũng đã biết hành vi ngày thường của mình như thế nào. Nếu tự quay phim mình trong lúc say, bạn sẽ thấy rõ hơn là bạn bè thấy. Những hình ảnh quay được cũng cho phép bạn xác nhận các quan sát của bạn bè nếu bạn không thể tin được rằng mình lại như vậy. Hơn nữa, đó sẽ là các bằng chứng rõ ràng về hành vi kỳ quặc của bạn để giúp bạn nhận biết các biểu hiện của mình. Bạn không nhất thiết phải làm việc này một mình, dù chỉ là phần lớn thời gian. Bạn có thể nhờ bạn bè dùng điện thoại của họ quay phim khi bạn không biết. Thậm chí bạn có thể ghi âm trên điện thoại để nghe lại khi đã tỉnh táo. Nếu muốn mọi người không biết bạn say rượu, bạn phải ngừng các hành động bất thường. Những người say xỉn thường bị phát hiện qua các hành vi kỳ quặc của họ. Bạn sẽ thu thập được thông tin bằng cách hỏi bạn bè hoặc xem/nghe lại hình ảnh hoặc âm thanh đã được ghi. Mục tiêu ở đây là xác định các biểu hiện của bạn và viết ra. Đây sẽ là danh sách những việc mà bạn cần xử lý. Một số biểu hiện có thể tránh được qua việc tập luyện, nhưng bạn phải duy trì sự tỉnh táo ở mức độ nào đó. Một khi đã có trong tay bản liệt kê những việc cần khắc phục, bạn hãy thử uống say và cố gắng hành động bình thường hết mức có thể. Bạn sẽ phải nhìn vào danh sách và tránh các hành vi kỳ quặc ghi trong đó. Nếu thấy quá khó khăn thì có thể là bạn đã quá say. Hãy hạ mức độ say xuống cho đến khi bạn có thể hành động tỉnh táo ở trạng thái ít say hơn.  Đừng quên rằng càng say thì bạn càng khó giấu được các manh mối tố cáo mình. Nếu cứ tiếp tục uống, rốt cuộc bạn sẽ không thể che đậy được nữa. Không phải dấu hiệu say rượu nào cũng giấu được. Bạn cần tránh tạo cơ hội cho mọi người quan sát các biểu hiện này. Ví dụ, nếu bạn biết mình thở ra mùi rượu thì đừng đến gần ai cả.

Summary: Lưu ý đến bản năng tự nhiên của bạn khi sự kiềm chế đã biến mất. Hỏi bạn bè xem họ thấy bộ dạng của bạn khi say như thế nào. Tự quay phim khi bạn đang say. Ghi lại các biểu hiện của bạn. Kiểm tra giới hạn về khả năng khắc phục các biểu hiện say rượu của bạn.


Bạn cần suy nghĩ lại xem có phải gần đây đối phương bắt đầu không coi bạn ra gì hay họ đã không tôn trọng bạn trong suốt thời gian bên nhau. Bạn có thể hỏi bản thân một vài câu hỏi như: Có phải bạn đã kết hôn với một người coi thường bạn ngay từ khi quen nhau không, hay có phải hành vi coi thường đó xuất hiện sau khi hai bạn kết hôn không? Hãy xác định xem đây là hành vi mới hay là thái độ của đối phương ngay từ đầu, từ đó bạn sẽ tìm ra cách tốt nhất để đối mặt với hành vi khiếm nhã của họ.  Có phải đối phương hoàn toàn thay đổi sau khi kết hôn không? Có phải bạn đã không hiểu con người thật của họ hay là họ đã cố giả tạo trước khi cưới để bạn đăng ký kết hôn với họ không? Có phải công việc mới tác động đến hành vi của đối phương không? Áp lực công việc và tâm trạng nóng nảy muốn được thăng chức cao là những tác động từ công việc mà thậm chí có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến người có tính cách điềm tĩnh nhất. Mặc dù thông tin này có thể giúp bạn hiểu hơn về nguyên nhân khiến người bạn đời không tôn trọng bạn, như khi đối diện với họ, bạn cần tập trung vào vấn đề và sự việc hiện tại. Có phải họ chỉ nói những lời đó trong trường hợp cụ thể không, ví dụ như trong cuộc thảo luận về cách dạy con? Hay nó xảy ra trong nhiều trường hợp khác? Việc giới hạn thời gian và tình huống cụ thể sẽ giúp bạn xác định hành vi hay ngữ cảnh có thể kích thích đối phương. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng đôi khi người ta cũng không biết động cơ cho hành vi của họ, vì thế nếu bạn thấy cách này không có ích, hãy bỏ qua nó.   Nếu vợ/chồng đang coi thường bạn trước mặt đồng nghiệp của họ, vậy thì hành vi này  thường xảy ra trước mặt sếp, đồng nghiệp ngang cấp hay cấp dưới của họ (hoặc tất cả mọi người ở công ty)? Họ nhận xét như thế nào? Có phải họ hạ thấp bạn khi bạn cố gắng đưa ra ý kiến về việc đang diễn ra ở công ty không? Có lẽ đối phương cảm thấy lo sợ hoặc thậm chí ngượng ngùng bởi việc làm của bạn và khỏa lấp cảm xúc thật sự của mình bằng lời nhận xét cay nghiệt và khiếm nhã. Nếu đúng vậy, bạn hãy tập trung chỉ ra hành vi xúc phạm của họ trong trường hợp cụ thể này. Có phải lúc nào bạn cũng cảnh giác khi bạn và vợ/chồng ở bên gia đình và bạn bè của bạn không? Có phải bạn luôn bị đối phương “xem thường” khi ở bên gia đình và bạn bè của họ không? Trong một số trường hợp, đối phương đã có thói quen coi thường bạn và hành vi đó trở thành một phần tính cách của họ. Tuy nhiên, không phải lúc nào con người cũng nhận ra hành vi của mình. Có lẽ đối phương không biết họ đang cư xử khiếm nhã. Bên cạnh đó, nếu họ đang cố gắng vượt qua cảm giác bất an, có lẽ họ muốn khẳng định sự tự tin của mình đến mức không nhận ra rằng hành vi của họ xúc phạm bạn.  Có phải đối phương tiếp tục nói chuyện với bạn sau khi đưa ra lời nhận xét khiếm nhã và hành động như thể chưa có gì xảy ra không? Nếu đúng, có lẽ họ không nhận ra lời nhận xét đó là thô lỗ và không phù hợp. Có phải đối phương cũng có cách nói chuyện tương tự với mọi người xung quanh hay là chỉ riêng với bạn thôi? Một người hay châm biếm tin rằng sự coi thường người khác là một trong những “điểm hấp dẫn của họ”. Có lẽ họ không nhận ra rằng lời nhận xét của mình gây tổn thương và xúc phạm người khác thay vì hóm hỉnh.

Summary: Đánh giá xem vợ/chồng bắt đầu coi thường bạn từ khi nào. Xác định xem có phải hành vi của họ có ngữ cảnh cụ thể không.Việc xem xét thời điểm mà đối phương nói ra những lời nhận xét coi thường bạn sẽ giúp bạn hiểu được có phải hành vi thiếu tôn trọng của họ là bởi vì bạn đã làm việc gì đó không. Tìm hiểu xem vợ/chồng có ý thức được hành vi của họ không.


Hashtags giúp ảnh của bạn được nhiều người xem và được nhiều lượt yêu thích hơn. Sử dụng nhiều hashtags làm tăng khả năng bức ảnh của bạn được xem và chia sẻ. Ví dụ, nếu bạn có một bức ảnh chụp chó Wiener, bạn có thể sử dụng hashtags # wienerdog, #dog, và #pet. Một vài hashtags thông dụng là # love, #me, #cute, #friday và #coffee. Hãy ghi nhớ rằng sử dụng những hashtags thông dụng đồng nghĩa với việc ảnh của bạn dễ dàng bị trôi xuống dưới hơn. Bạn có thể thêm hashtags #likeforlike hoặc #like4like và thích thật nhiều tấm ảnh. Không phải ai cũng thích lại ảnh của bạn, nhưng ít nhất bạn sẽ nhận được vài lượt yêu thích.

Summary: Hashtags là cách đơn giản để phân loại các bức ảnh của bạn bằng từ khoá. Sử dụng nhiều hashtags nhất có thể cho mỗi bức ảnh. Sử dụng những hashtags thông dụng nhất. Tìm kiếm danh sách hashtags theo xu hướng và dùng một trong số chúng.


Cơn đau nửa đầu thực sự không phải do khối u hay những thay đổi về cấu trúc khác trong não. Tuy nhiên, chỉ có bác sĩ mới có thể xác định cơn đau đầu là do đau nửa đầu hay do nguyên nhân khác.  Tìm kiếm sự chăm sóc y tế khẩn cấp nếu bạn:   Rơi vào tình trạng lú lẫn hoặc khó hiểu điều mọi người đang nói Cảm giác muốn ngất xỉu Sốt cao hơn 39°C Có cảm giác tê, yếu ớt hoặc liệt Bị cứng cổ Khó nhìn, nói hoặc đi lại Mất ý thức Trong một số trường hợp, cơn đau nửa đầu có thể tái phát và nghiêm trọng. Bạn nên đi khám bác sĩ nếu cơn đau nửa đầu:  Xuất hiện thường xuyên hơn trước Nghiêm trọng hơn bình thường Không thuyên giảm khi dùng thuốc kê đơn hoặc thuốc được bác sĩ kê đơn Khiến bạn gặp khó khăn khi làm việc, ngủ nghỉ hoặc tham gia hoạt động xã hội. Ghi chép lại từng bữa ăn, kỳ kinh nguyệt (đối với phụ nữ), quá trình tiếp xúc với hóa chất (sản phẩm xịt phòng, sản phẩm vệ sinh nhà cửa,…), quá trình tiêu thụ caffeine, thói quen ngủ và thay đổi thời tiết. Dùng nhật ký để cùng bác sĩ xác định nguyên nhân gây đau nửa đầu. Sau khi đã xác định nguyên nhân, bạn cần tránh hết mức có thể. Một số yếu tố kích thích đau nửa đầu gồm có:  Căng thẳng Thay đổi hormone (trong kỳ kinh nguyệt của phụ nữ) Bỏ bữa Tiêu thụ quá nhiều caffeine Một số loại thực phẩm như phô mai, pizza, sôcôla, kem, đồ chiên, xúc xích, sữa chua, đồ ăn chế biến sẵn, đường hóa học Aspartame và thức ăn chứa bột ngọt (MSG) Thức uống chứa cồn, đặc biệt là rượu vang đỏ Thay đổi đột ngột trong thói quen ngủ Hút thuốc lá Thay đổi thời tiết Giai đoạn cai nghiện caffeine Tập thể dục quá sức Tiếng ồn và ánh sáng chói Mùi hương hoặc nước hoa

Summary: Nhận biết khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Trao đổi với bác sĩ về tình trạng đau nửa đầu tái phát. Ghi chép nhật ký đau nửa đầu để xác định yếu tố kích thích.


Một dòng niên kim là một khoản tiền cụ thể trả cho nhà đầu tư trong một khoảng thời gian nhất định. Các khoản thanh toán lãi cho trái phiếu của bạn được coi là một loại dòng niên kim.  Để tính giá trị hiện tại của khoản lãi được trả, bạn cần tính giá trị của một loạt các khoản thanh toán bằng nhau trong mỗi năm theo chu kỳ. Ví dụ, một trái phiếu trị giá 1.000 USD có thời hạn là 10 năm với mức lãi suất là 10% mỗi năm, bạn sẽ kiếm được một khoản cố định là 100 USD/năm trong 10 năm. Công thức tính giá trị hiện tại đòi hỏi bạn phải tách riêng các khoản tiền lãi hàng năm thành các khoản nhỏ hơn mà bạn nhận được trong năm. Ví dụ, nếu trái phiếu có giá trị 1.000 USD được trả lãi hai lần một năm, bạn sẽ có hai khoản thanh toán với 50 USD/lần thanh toán trong tính toán giá trị hiện tại của bạn. Bất kỳ khoản tiền nào được thanh toán càng sớm thì chúng càng có giá trị. Khái niệm này đôi khi được gọi là "giá trị thời gian của tiền bạc", 1 USD nhận được vào ngày nay sẽ có giá trị lớn hơn 1 USD nhận được vào ngày mai bởi vì trong thời gian giữ 1 USD bạn có thể đem số tiền này đầu tư (hoặc đơn giản là chi tiêu) và để thu lợi nhuận. Theo logic đó, nếu bạn nhận được 50 USD vào tháng 6 và 50 USD vào tháng 12, thì sẽ có giá trị hơn việc nhận toàn bộ 100 USD tháng 12. Điều này là do bạn có cơ hội sử dụng số tiền 50 USD trước mà không cần đợi đến cuối năm. Công thức là PVA=I[1−(1+k)−n]/k{\displaystyle PVA=I[1-(1+k)^{-}n]/k}. Các biến trong công thức cần có là số tiền lãi thu được, tỷ lệ chiết khấu (hoặc tỷ lệ hoàn vốn yêu cầu) và số năm còn lại cho đến khi đáo hạn.  Giả sử một trái phiếu có mệnh giá là 1.000 USD và trái tức là 6% thì số tiền lãi hàng năm là 60 USD. Chia số tiền lãi hàng năm cho số lần trả lãi mỗi năm. Kết quả này được ký hiệu là I, số tiền lãi được trả theo kỳ. Ví dụ, nếu trái phiếu được trả lãi nửa năm một lần, I = 30 USD/kỳ. Mỗi kỳ là 6 tháng. Xác định tỷ lệ chiết khấu. Chia tỷ lệ chiết khấu đòi hỏi cho số kỳ trong mỗi năm để tính tỷ suất lợi nhuận đòi hỏi cho mỗi kỳ, k. Ví dụ, nếu bạn yêu cầu tỷ suất lợi nhuận hàng năm là 5% mỗi trái phiếu, trả lãi hai lần một năm, k = (5% / 2) = 2,5%. Tính số kỳ lãi được trả trong suốt vòng đời trái phiếu, gọi là biến số n. Lấy số năm đến khi đáo hạn nhân với số lần trả lãi mỗi năm. Ví dụ, giả sử trái phiếu đáo hạn trong 10 năm và tiền lãi được trả nửa năm một lần. Trong trường hợp này, n = (10 X 2) = 20 kỳ trả lãi. Thay giá trị I, k và n vào công thức tính niên kim có giá trị hiện tại PVA=I[1−(1+k)−n]/k{\displaystyle PVA=I[1-(1+k)^{-}n]/k} để tìm giá trị hiện tại của các khoản thanh toán lãi. Trong ví dụ này, giá trị hiện tại của số tiền lãi được trả là 30 USD[1-(1+0.025)^-20]/0,025 = 467,67 USD. Giá trị hiện tại của các khoản thanh toán lãi là một niên kim, hoặc một loạt các khoản thanh toán. Tiền gốc là khoản hoàn trả một lần cho nhà đầu tư khi đáo hạn.  Ví dụ: nếu bạn sở hữu trái phiếu trị giá 100.000 USD trong 10 năm (trái phiếu có mệnh giá là 1.000 USD, và giá trị của toàn bộ chu kỳ phát hành là 100.000 USD), bạn sẽ nhận được khoản thanh toán một lần là 100.000 USD vào 10 năm sau kể từ bây giờ. Bạn sử dụng một tỷ lệ chiết khấu để chiết khấu (giảm) khoản thanh toán này theo giá trị hiện tại. Công thức này sẽ dùng một số giá trị giống như giá trị dùng trong công thức tính niên kim. Trước hết dùng công thức tính niên kim và sau đó áp dụng các biến số tương tự như công thức thanh toán vốn. Thay k và n vào công thức giá trị hiện tại (PV). Sử dụng công thức PV=FV/(1+k)n{\displaystyle PV=FV/(1+k)^{n}} để tính giá trị hiện tại của khoản vốn khi đáo hạn. Trong ví dụ này, PV = 1.000 USD/(1+0,025)^10 = 781,20 USD. Cộng giá trị hiện tại của lãi suất với giá trị vốn hiện tại để tính giá trị trái phiếu hiện tại. Theo ví dụ trên, giá trị trái phiếu = (467,67 USD + 781,20 USD), được kết quả là 1.248,87 USD. Nhà đầu tư nên dùng giá trị hiện tại để xác định có muốn đầu tư vào trái phiếu cụ thể nào đó hay không.

Summary: Sử dụng khái niệm về dòng niên kim để tính giá trị của khoản lãi được trả. Áp dụng giá trị hiện tại của công thức dòng niên kim (PVA) vào khoản thanh toán lãi. Nhập giá trị các biến số và tính toán giá trị hiện tại của các khoản thanh toán chính.


Phát ban do HIV thường gây các đốm màu trên da, đốm màu đỏ đối với người có làn da trắng và đốm màu tía đậm đối với người có da tối màu.  Mức độ nghiêm trọng của tình trạng phát ban sẽ khác nhau ở mỗi người. Một số trường hợp bị phát ban nghiêm trọng trên khắp một vùng da rộng, trong khi một số khác chỉ bị phát ban nhỏ.  Nếu là do thuốc kháng vi-rút, phát ban HIV sẽ có biểu hiện là vùng da tổn thương có màu đỏ, hơi nhô cao và che phủ toàn bộ cơ thể. Phát ban này được gọi là “hồng ban nhiễm sắc”. Đây là những vị trí mà phát ban do HIV thường xuất hiện. Tuy nhiên, phát ban thường tự biến mất sau vài tuần. Một số người thường nhầm lẫn đây là phản ứng dị ứng hay chàm.  Phát ban do nhiễm HIV không lây lan nên không có nguy cơ lây nhiễm HIV qua phát ban. Buồn nôn và nôn mửa Đau miệng Sốt Tiêu chảy Đau cơ Co thắt và đau người Phình các tuyến Mờ mắt Ăn không ngon Đau khớp Loại phát ban này xảy ra do giảm lượng tế bào bạch cầu trong cơ thể. Phát ban có thể xuất hiện ở bất kỳ giai đoạn nào khi nhiễm HIV nhưng thông thường là 2-3 tuần sau khi nhiễm vi-rút. Giai đoạn này gọi là chuyển đổi huyết thanh, tức khi nhiễm trùng có thể phát hiện được thông qua xét nghiệm máu. Một số bệnh nhân có thể không trải qua giai đoạn này và bị phát ban HIV trong những giai đoạn sau khi nhiễm vi-rút.  Phát ban HIV cũng có thể là do phản ứng bất lợi với thuốc chống HIV. Các thuốc như Amprenavir, Abacavir và Nevirapine có thể gây phát ban HIV.  Trong giai đoạn 3 khi nhiễm HIV, người bệnh có thể bị phát ban do viêm da. Loại phát ban này có biểu hiện là vùng da hồng, hơi đỏ và ngứa. Triệu chứng có thể kéo dài 1-3 năm và thường xuất hiện ở vùng bẹn, dưới cánh tay, ngực, mặt và lưng. Ngoài ra, bạn có thể bị phát ban HIV nếu nhiễm Herpes hoặc dương tính với HIV.

Summary: Quan sát dấu hiệu phát ban đỏ, da hơi sưng và rất ngứa. Lưu ý nếu phát ban xuất hiện trên vai, ngực, mặt, phần trên cơ thể và bàn tay. Chú ý đến các triệu chứng khác có thể xuất hiện khi bị phát ban HIV, bao gồm: Cảnh giác với các nguyên nhân gây phát ban HIV.


Điều bình thường này chẳng phải lúc nào cũng được mọi người nhớ đến trước sức hấp dẫn của các thú vui mùa hè, vì vậy nhắc lại cũng không thừa. Bạn cần hết sức tránh các hoạt động giữa trưa nắng, tốt nhất là hạn chế phơi nắng vào khoảng thời gian giữa 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều trong suốt những tháng nóng. Khi ở ngoài trời vào khoảng thời gian này, bạn nên càng ít ra nắng càng tốt.  Lên lịch cho các hoạt động vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Một số người đặc biệt dễ tổn thương vì nhiệt và nên ở trong mát khi trời nóng, chẳng hạn như trẻ em, người già, người béo phì, người tóc đỏ, tóc hung và những người có vấn đề về sức khỏe. Mặc dù không hẳn có tác dụng làm mát, nhưng kem chống nắng có tác dụng bảo vệ rất quan trọng trong thời tiết nóng. Ngoài cảm giác đau rát và tổn thương, tình trạng bỏng nắng có thể gây sốt và nhiều dấu hiệu mất nước khác.  Nếu không được chú ý, bỏng nắng có thể dẫn đến kiệt sức do nhiệt hoặc sốc nhiệt.  Dùng kem chống nắng có chỉ số tối thiểu SPF 15. Nếu định ra ngoài trời một lúc lâu, tốt hơn là bạn nên dùng kem chống nắng SPF 30. Thường xuyên thoa lại kem chống nắng. Theo khuyến nghị, bạn nên thoa lại kem chống nắng cách 2 tiếng một lần, nhưng nếu thường xuyên đi bơi hoặc đổ nhiều mồ hôi thì bạn cần thoa kem thường xuyên hơn. Dùng lượng kem chống nắng tương đương khoảng 1 ly rượu để đủ thoa lên toàn bộ cơ thể. Bạn nên ở những nơi có bóng mát càng nhiều càng tốt. Bạn sẽ có lợi gấp đôi khi nghỉ ngơi dưới tán cây, vì cây cối nhả hơi nước vào không khí và hấp thụ nhiệt. Mặc dù bóng mát không thực sự hạ thấp nhiệt độ, nhưng việc tránh phơi nắng cũng giúp bạn cảm thấy mát hơn đến 7 độ. Nếu có làn gió mát thổi qua, bạn có thể cảm thấy như nhiệt độ giảm thêm đến 3 độ trong bóng râm. Nước mát sẽ giúp bạn khỏe khoắn trở lại trong thời tiết nắng nóng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện để nhảy xuống hồ bơi. Bạn đừng quên những lựa chọn dễ tìm hơn, chẳng hạn như vòi tưới phun sương.  Tắm vòi sen hoặc tắm bồn với nước mát hơn thường lệ cũng là một cách làm mát cho cơ thể.  Rót nước tinh khiết vào bình xịt và để trong tủ lạnh ở nhà hoặc ở nơi làm việc. Khi thấy quá nóng, bạn hãy xịt nước mát lên mặt hoặc cơ thể để hạ nhiệt nhanh. Rót thêm nước vào bình và giữ lạnh.  Chơi những trò chơi giúp làm mát. Bạn có thể rủ bạn bè chơi trò đuổi bắt qua các vòi tưới phun, ném những quả bóng nước hay chơi trận giả bằng súng nước.

Summary: Tránh ánh nắng mặt trời vào thời điểm nóng nhất trong ngày. Thoa kem chống nắng! Ở nơi râm mát. Té nước lên da.


Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, cách dễ nhất để giảm mỡ thừa và có những đường cong quyến rũ là kết hợp một chế độ ăn kiêng phù hợp và tập thể dục. Bạn có thể giảm bớt 500 đến 700 calorie mỗi ngày để giảm khoảng 5 lạng, 1kg mỗi tuần. Bạn hãy nhớ rằng bạn không nên ăn ít hơn 1200 calorie mỗi ngày, chế độ ăn như vậy sẽ rất có hại cho sức khoẻ. Thay đổi chế độ ăn uống rất khó và không phải một ngày hai là có được, đặc biệt khi bạn vừa bắt đầu tập thể dục. Hãy chú ý những gì bạn ăn, đặc biệt khi bạn đang đặt mục tiêu ăn 1200-1400 calorie mỗi ngày. Hãy ăn ít đường đi. Đường tinh luyện và xi-rô bắp với lượng fructose cao (high fructose corn syrup) sẽ làm ảnh hưởng rất nhiều đến kế hoạch giảm cân của bạn. Bạn cũng không nên ăn nhiều thức ăn chế biến sẵn, chúng không có lợi cho sức khoẻ như thức ăn bạn tự tay nấu.  Ăn nhiều hoa quả và rau xanh hơn. Bạn có thể ăn vặt bằng quả bơ, cải kale, thanh cà rốt, sốt hummus, các loại quả mọng và các loại thực phẩm khác có chứa các loại chất dinh dưỡng vi lượng (micronutrient), carbs phức (complex carbohydrates), chất béo tốt và các loại protein: bạn hãy nhớ kiểm soát sự thèm ăn của mình. Bạn có thể ăn các loại đồ ăn bơ sữa (dairy) ít béo. Sữa chua Hy Lạp, sữa tách béo hay phô mai ít béo là ví dụ cho những thực phẩm bạn có thể lựa chọn. Các loại bơ sữa sẽ giúp bạn tăng cơ và no lâu hơn. Bạn có thể ăn đồ ngọt tráng miệng hay khoai tây chiên nhưng đừng ăn chúng hàng ngày, thậm chí là hàng tuần. Chúng thường được coi là "treat" food, nghĩa là đồ ăn bạn tự thưởng cho bản thân sau một khoảng thời gian ăn kiêng nghiêm ngặt. Cơ thể bạn cần 25-35g chất xơ mỗi ngày, nhưng phần lớn mọi người thường chỉ ăn khoảng 10g. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng các loại chất xơ hòa tan (viscous/ soluble fiber) khiến bạn có cảm giác no bụng và giảm cơn thèm ăn.  Một số thực phẩm có chứa chất xơ giúp giảm cân và tốt cho cơ thể là các loại đậu, măng tây, cải brussel và cháo bột yến mạch. Các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và carb phức tạp đều giàu chất xơ. Hãy từ từ tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn của bạn. Ăn quá nhiều chất xơ khi cơ thể bạn không quen có thể làm bạn bị đau bụng, buồn nôn, và thậm chí là tiêu chảy. Khi bạn bắt đầu tập thể dục, bạn cần uống ít nhất 2,5 lít, hay 10,5 cốc nước mỗi ngày. Bạn càng tập nhiều, cơ thể của bạn càng cần nhiều nước. Hãy uống nước trước, trong và sau khi bạn tập. Chúng có thể thêm một lượng calorie lớn không cần thiết cho cơ thể bạn, làm chậm quá trình chuyển hóa và khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Hãy uống ít đồ uống có cồn và đừng uống quá thường xuyên.

Summary: Bạn có thể giảm lượng calorie bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ăn uống phù hợp với chế độ luyện tập tăng cường mà vẫn cắt giảm được lượng calo nạp vào. Hãy tăng lượng chất xơ trong thực đơn của bạn. Uống nhiều nước. Hãy ít sử dụng các đồ uống có cồn.


Bạn có thể nhờ người thân trong gia đình hoặc một người bạn cùng tìm hiểu để đảm bảo nắm được mọi chi tiết cần thiết. Ra một quyết định có thông tin là điều quan trọng.  Bạn có thể xem tờ hướng dẫn hoặc bản liệt kê quyền lợi trước khi thực sự liên lạc với công ty bảo hiểm. Những tài liệu này cũng có thể cho biết những mục được thanh toán trong kế hoạch của bạn. Nếu bạn không có bảo hiểm thì việc điều trị có thể khó tiếp cận hơn một chút. Tuy nhiên điều quan trọng là bạn cần biết làm cách nào để chi trả cho việc điều trị. Có nhiều chương trình dịch vụ xã hội có thể giúp bạn. Ngoài ra, gia đình và bạn bè của bạn có thể sẵn sàng hỗ trợ tài chính nên bạn có thể tìm sự giúp đỡ. Nói chung, sự khác nhau giữa hai chế độ điều trị này là cường độ. Tuy cả hai đều đưa ra các chương trình điều trị hiệu quả, nhưng dịch vụ nội trú thường có cường độ cao hơn. Chương trình điều trị nội trú cho phép bạn ở lại cơ sở cùng với những người khác đang phục hồi và tham gia vào các buổi gặp gỡ hàng ngày với các nhóm hỗ trợ. Chương trình ngoại trú thông thường bao gồm tư vấn và theo dõi nhưng không có cường độ cao như ở các cơ sở nội trú.  Xem xét mức độ nghiện của bạn đến đâu khi quyết định loại hình điều trị. Nếu bạn đã nghiện nặng và lo ngại rằng điều trị tại nhà sẽ dễ khiến bạn bỏ dở chương trình thì điều trị nội trú là lựa chọn tốt nhất. Nếu tình trạng nghiện của bạn chưa đến mức độ trầm trọng và bạn còn có những trách nhiệm khác phải làm như công việc, con cái, bạn có thể chọn chương trình ngoại trú. Khi ra quyết định này, có thể bạn cần sự phản hồi của các thành viên trong gia đình và những người quan tâm đến bạn. Có lẽ họ có khả năng đánh giá tình hình với con mắt khách quan hơn một chút Nếu chọn điều trị nội trú, bạn cố gắng đến thăm cơ sở trước để làm quen dần với nơi mà bạn sẽ sống trong vài tuần hoặc vài tháng tới. Đảm bảo thu xếp công việc trước khi bắt đầu điều trị. Nếu điều trị nội trú, bạn hãy trình giám đốc để xin nghỉ một thời gian để khỏi bị mất việc khi bạn quay trở lại. Thậm chí nếu định điều trị ngoại trú, bạn cũng có thể phải nghỉ vài hôm, nhất là vào giai đoạn đầu khi bạn bắt đầu quá trình cai nghiện. Làm như vậy là để tránh sự nguy hiểm khi bạn làm việc. Ngoài ra, nếu có con nhỏ, bạn cần sắp xếp người chăm sóc trẻ nếu bạn là cha mẹ đơn thân, hoặc ghi danh sách những việc cần làm cho vợ hoặc chồng nếu có kết hôn.  Có thể phải mất 90 ngày để hoàn thành đợt điều trị. Đôi khi còn lâu hơn, tùy vào mức độ nghiện và nhu cầu cụ thể của bạn. Tuy nhiên, bạn cần trung thành với quá trình trị liệu, trong đó bao gồm việc chuẩn bị trước. Hãy nhớ là khi hoàn tất chương trình, bạn sẽ có mọi điều kiện cần có để sống không phụ thuộc vào chất kích thích. Bạn có thể không cần nghỉ làm nhiều trong khi điều trị ngoại trú. Làm việc là một cách để giữ cho mình bận rộn và quên ma túy. Khi đã quyết định theo đuổi việc điều trị thì những lo sợ phi lý và lối suy nghĩ cũ sẽ cố len lỏi trở lại. Một cách tuyệt vời để vượt qua nỗi sợ hãi là dùng trí tưởng tượng. Thử hình dung một ngôi nhà lớn có nhiều phòng. Bạn không biết có gì trong những căn phòng đó, nhưng bạn hình dung mình đang tin tưởng đi bước đầu tiên. Khi dùng chiến thuật này, bạn hãy tự nhắc mình rằng những gì chờ đợi bạn trong ngôi nhà đó đều tốt cho bạn, đồng thời biết rằng bạn sẽ tìm được lòng can đảm cần có để đi hết ngôi nhà. Khi nỗi sợ xuất hiện, bạn hãy nhẹ nhàng tự nhủ rằng bạn đang làm những điều tốt đẹp nhất cho bạn bằng cách tiếp nhận điều trị. Cai nghiện ma túy đá có thể là một quá trình vô cùng gian nan, vì vậy có một hệ thống hỗ trợ vững chắc tại chỗ là một điều rất quan trọng. Bạn đừng cố gắng đi qua quá trình này một cách đơn độc. Sau đây là vài cách để bạn có được sự hỗ trợ cần thiết:  Dựa vào người thân và bạn bè. Nếu bạn ngại nhờ họ hỗ trợ lần nữa vì đã từng khiến họ thất vọng trong quá khứ, hãy cân nhắc đến dịch vụ tư vấn gia đình. Điều vô cùng quan trọng là bạn có được sự hỗ trợ của những người gần gũi nhất trong giai đoạn khó khăn này. Kết bạn mới. Bạn có thể tìm được những người sống lành mạnh tham gia vào những hoạt động hữu ích ở những nơi như nhà thờ, các nhóm cộng đồng, các hoạt động tình nguyện, trường học, lớp học hoặc các sự kiện được tổ chức tại cộng đồng. Nếu sống một mình ở nơi dễ dàng tiếp cận ma túy đá hoặc các loại ma túy khác, bạn hãy cân nhắc chuyển đến một môi trường không có ma túy trong suốt quá trình điều trị ngoại trú. Đây cũng là một lựa chọn tốt đáng xem xét đến sau khi bạn đã hoàn thành đợt điều trị nội trú. Bạn sẽ được hỗ trợ nhiều hơn khi sống trong một môi trường lành mạnh hơn. Việc này nghe có vẻ đơn giản hơn thực tế, nhất là khi bạn theo chương trình ngoại trú. Khi những triệu chứng cai nghiện bắt đầu xuất hiện ở giai đoạn đầu, có thể bạn muốn thoát khỏi sự khó chịu đó. Tương tự, khi bắt đầu cảm thấy khá hơn ở vào giai đoạn gần cuối của đợt điều trị, bạn lại cảm thấy không cần điều trị nữa. Trong những thời gian đó, có thể bạn bị cám dỗ ngừng đợt điều trị hoặc không tiếp tục điều trị nội trú nữa. Thế nhưng đó không phải là quyết định khôn ngoan và có thể phá hoại thành quả của bạn.  Điều trị nội trú rất chặt chẽ và thậm chí đôi khi có vẻ như không đáng để bạn tiếp nhận. Thêm vào đó, các học viên khác có thể cực kỳ ồn ào hoặc có những cá tính không phù hợp với bạn. Khi cảm giác thất vọng nổi lên, bạn hãy tiếp tục nhắc nhở mình rằng tình trạng này chỉ là tạm thời, và kết quả cuối cùng là xứng đáng để bạn cố gắng. Dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn trong suốt quãng thời gian này để giữ động lực cho mình. Khi ý nghĩ “hôm nay mình đừng đi” len lỏi vào tâm trí bạn, ngay lập tức bạn hãy gọi cho đối tác có trách nhiệm của bạn hoặc một người hỗ trợ khác. Điều bắt buộc là bạn phải đến mọi cuộc gặp gỡ, hơn nữa còn phải tham dự vào quá trình trị liệu được đưa ra. Tham gia đối thoại, hoàn thành nhiệm vụ ở nhà, ưu tiên cho việc rèn luyện để đạt được kết quả tốt nhất trong từng phiên điều trị. Có nhiều hình thức điều trị có thể được cung cấp:  Liệu pháp Nhận thức – Hành vi (CBT) giúp bạn xác định những yếu tố góp phần vào việc sử dụng ma túy của bạn và cung cấp các chiến thuật để giúp bạn vượt qua các yếu tố đó. Liệp pháp Gia đình Đa chiều (MFT) thường được dùng cho thanh thiếu niên để giúp bạn trẻ và gia đình của các em xử trí những hình thức lạm dụng và cải thiện chức năng toàn diện trong đơn vị gia đình. Các phần thưởng tạo động lực sử dụng phương pháp củng cố hành vi để khuyến khích nhịn thuốc. Cắt cơn giải độc là bước đầu tiên của việc điều trị và là quá trình cho phép cơ thể bạn thoát khỏi ma túy. Bạn phải chuẩn bị sẵn sàng để trải qua những triệu chứng cai nghiện trong vài ngày đầu của quá trình điều trị. Những triệu chứng này không hề dễ chịu, nhưng nó chỉ là tạm thời. Hãy nhắc nhở bản thân rằng một khi bạn đã vượt qua được vài ngày đầu thì những triệu chứng đó sẽ nhẹ đi và bạn sẽ thấy khá hơn.  Giai đoạn dường như dài dằng dặc là những ngày bạn phải cắt cơn đột ngột và tiếp nhận sự điều trị trong đau đớn quằn quại. Thông thường bạn sẽ được dùng thuốc để làm dịu các triệu chứng cai nghiện. Do đó, mặc dù bạn sẽ phải trải qua một số các triệu chứng thể chất trong quá trình giải độc và cai nghiện, nhưng những triệu chứng đó có lẽ không đến nỗi quá sức chịu đựng. Các loại thuốc như methadone, buprenorphine và naltrexone thường được dùng để giảm cơn thèm ma túy đá, do đó bạn có thể thoát khỏi sự thôi thúc tìm kiếm ma túy và tập trung vào điều trị. Một số triệu chứng bạn có thể trải qua gồm khó thở, tiêu chảy, run rẩy, hoang tưởng, thay đổi tâm trạng, đổ mồ hôi, tim đập mạnh, nôn và buồn nôn. Tuy nhiên bạn vẫn nên nhớ là thuốc sẽ giúp làm dịu các triệu chứng này. Ma túy đá là một chất kích thích làm tăng việc sản xuất dopamine. Dopamine báo hiệu cho não để tạo nên “cảm giác sung sướng”, và khi ngừng dùng ma túy đá thì mức dopamine sẽ giảm sâu. Kết quả là bạn có thể mất khoái cảm hoặc không có khả năng trải nghiệm khoái cảm. Tình trạng tạm thời này thường kéo dài khoảng vài tuần khi cơ thể điều chỉnh lại mức dopamine. Không may là người ta thường nghiện lại trong giai đoạn này vì họ muốn có lại khoái cảm. Vì vậy, quan trọng là bạn phải nhận biết khi nào thì tình trạng này xảy ra để bạn không bỏ dở việc điều trị. Vào giai đoạn đầu, những triệu chứng thể chất và tinh thần có thể rất dữ dội, khiến bạn muốn ngừng điều trị. Dừng điều trị là một ý nghĩ không khôn ngoan và có thể phá hoại sự thành công của bạn. Dành thời gian để tiếp nhận quá trình điều trị một cách thực sự. Nói lời chúc mừng bản thân vì có can đảm để làm điều tốt đẹp hơn cho chính mình và gia đình.

Summary: Gọi cho công ty bảo hiểm để biết bạn được thanh toán các dịch vụ và phương tiện nào khi thực hiện kế hoạch. Quyết định điều trị ngoại trú hay nội trú. Chuẩn bị cho việc điều trị. Trấn an tâm trí. Đề nghị được hỗ trợ. Tiến hành điều trị. Tham gia vào quá trình điều trị. Chuẩn bị cho việc cai nghiện. Chúc mừng bản thân.


Vấn đề dinh dưỡng lớn nhất ở vật nuôi hiện nay đó là tình trạng béo phì. Bạn cần phải làm theo khuyến cáo cho ăn của nhà sản xuất khi cho thú cưng ăn bằng cách dùng cốc đo để xác định lượng thức ăn hằng ngày chính xác. Trên hộp hay bao bì thức ăn thường có ghi số lượng cho ăn tiêu chuẩn. Làm theo lời khuyên và hạn chế ăn vặt xuống còn một đến hai lần mỗi ngày để chú cún duy trì cân nặng bình thường. Thú cưng trên một tuổi nên ăn hai lần một ngày. Còn chó trên hai tuổi chỉ cần ăn một lần một ngày. Giống chó kích thước lớn hoặc có ngực lớn cần ăn bữa nhỏ hai đến ba lần một ngày nhằm tránh tình trạng sình bụng, và không hoạt động ngay sau khi ăn. Nếu không thú cưng sẽ có nguy cơ gặp phải vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Chó con nhỏ hơn ba tháng tuổi cần ăn ba đến bốn bữa theo tiêu chuẩn hằng ngày. Chó con dưới một tuổi cần ăn hai đến ba bữa mỗi ngày. Bạn có thể quan sát tình trạng cơ thể của chú cún để xác định xem chúng có cân nặng bình thường hay phải giảm vài kg hoặc phải tăng thêm (điều này thường hiếm xảy ra). Thú cưng có cân nặng bình thường sẽ xuất hiện “nếp gấp” ở bụng. Khi quan sát từ phía bên, phần bụng sẽ ngả về hai chân sau. Còn khi nhìn từ phía trước, chú cún sẽ có thân hình đồng hồ cát lý tưởng. Nếu dùng tay bạn sẽ cảm nhận được xương sườn dưới lớp mỡ bình thường.  Chó gầy sẽ có nếp gấp lớn và bạn có thể dễ dàng cảm nhận và thấy rõ xương sườn ở chó lông ngắn. Trong trường hợp này bạn nên thêm 10% thức ăn so với tiêu chuẩn bình thường vào chế độ hằng ngày của chúng. Chó thừa cân hoặc béo phì sẽ không có nếp gấp ở bụng và bạn sẽ khó sờ được xương sườn (thừa cân) hoặc thậm chí là không thể cảm nhận được (béo phì). Khi đó bạn cần giảm bớt 10% số thức ăn theo tiêu chuẩn thông thường của chúng. Tính điểm thể trạng của chú cún một lần nữa trong bốn tuần. Nếu chúng vẫn gầy hoặc mập, bạn cần tiếp tục điều chỉnh lượng thức ăn tăng thêm hoặc giảm xuống 10%. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y nếu có bất kỳ lo ngại nào.

Summary: Tuân theo chỉ dẫn cho ăn của nhà sản xuất. Cho chó trưởng thành ăn từ một đến hai lần mỗi ngày. Cho chó con ăn thường xuyên hơn. Thay đổi lượng thức ăn tùy theo điều kiện cơ thể của thú cưng.


Ngoài việc giúp loại bỏ nước đọng trong tai, giải pháp này cũng giúp sát trùng và chống viêm tai. Rất đơn giản, bạn chỉ cần hòa dung dịch với 50% cồn và 50% giấm trắng, sử dụng một ống nhỏ tai và cẩn thận nhỏ vài giọt hỗn dịch vào bên tai bị đọng nước. Sau đó làm khô tai. Bạn có thể nhờ ai đó giúp bạn nhỏ dung dịch này vào tai.  Các axit trong hỗn hợp sẽ hoạt động để phá vỡ các ráy tai có thể chứa một phần nước trong ống tai, trong khi cồn lại khô nhanh và làm bay hơi nước. Cồn cũng giúp nước đọng trong tai bốc hơi nhanh hơn. Nếu bạn bị thủng màng nhĩ thì không nên làm theo cách này. Úp tai bị đọng nước vào lòng bàn tay, sau đó dùng lòng bàn tay đập đập cho đến khi nước bắt đầu chảy ra. Không làm điều này cùng lúc với bên tai còn lại, nếu không nước có thể chảy ngược vào trong ống tai. Cách này sẽ tạo ra cơ chế giống như máy hút chân không hút nước từ trong tai ra tay của bạn.  Ngoài ra, bạn có thể nghiêng tai xuống, cho 1 ngón tay vào tai và tạo ra lực hút chân không bằng cách ấn và kéo thật nhanh. Nước đọng sẽ chảy ra khỏi tai rất nhanh chóng. Lưu ý rằng đây không phải là cách được ưa thích vì nó có thể làm xước và gây nhiễm trùng ống tai. Nếu sử dụng lòng bàn tay không hiệu quả và bạn muốn sử dụng ngón tay thì cần đảm bảo vệ sinh ngón tay và cắt ngắn móng tay.  Ngoài ra, trong lúc tiến hành phương pháp hút chân không này, bạn có thể tranh thủ mát-xa tai theo chiều kim đồng hồ (hoặc ngược chiều) khi tai đang được bít kín. Cách này cũng giúp làm ẩm ráy tai và thoát bớt hơi nước. Việc này đặc biệt hữu ích nếu nước đọng trong tai làm ảnh hưởng đến khả năng nghe của bạn. Bạn có thể nghi ngờ về việc máy sấy có thể loại bỏ nước trong tai nhưng sự thực thì cách này đã được chứng minh có hiệu quả với nhiều người. Bạn chỉ cần đặt máy sấy ở mức nhiệt thấp nhất hoặc thậm chí chỉ ở chế độ thổi mát. Để máy sấy cách xa đầu ít nhất 30 cm và cho máy thổi vào tai đến khi bạn cảm thấy nước trong tai khô. Chỉ cần không để quá nóng và quá gần để tránh việc bạn tự làm bỏng mình. Ngoài ra, bạn có thể cho máy sấy thổi “qua” tai chứ không phải thổi “vào” trong tai. Không khí khô và ấm sẽ làm nước bay hơi nhanh chóng. Thuốc nhỏ tai có sẵn tại bất kỳ nhà thuốc nào và thường chứa cồn, là chất làm nước nhanh bay hơi. Nhỏ vài giọt vào tai và nghiêng tai để làm khô vùng tai bị đọng nước. Giống như với dung dịch tự chế, bạn có thể nhờ ai đó giúp nhỏ thuốc vào trong tai. Lau vành tai từ từ và nhẹ nhàng bằng khăn hoặc áo mềm để loại bỏ phần nước sót lại, sau đó úp tai sát vào khăn để dốc nốt phần nước sót ở tai trong. Lưu ý không ấn khăn sâu vào trong tai để tránh nước thấm ngược vào tai. Bạn có thể thử một thủ thuật khác là đứng trên một chân và nghiêng đầu sang một bên để tai đọng nước song song với mặt đất, hoặc thử nhảy lò cò để làm nước thoát ra ngoài. Kéo mạnh dái tai để mở rộng ống tai hoặc ép phần trên vành tai vào bên đầu cũng có thể giúp nước thoát ra. Bạn có thể không nhảy mà chỉ cần nghiêng đầu sang một bên. Trọng lực có thể làm khô tai một cách tự nhiên. Chỉ cần nằm nghiêng, úp thẳng một bên tai xuống để đạt được hiệu quả tốt nhất, hoặc bạn có thể kê thêm gối cho êm. Giữ nguyên tư thế đó ít nhất trong vài phút. Bạn có thể xem tivi hoặc tìm tìm cách khác để giải khuây nếu cần thiết. Nếu bạn bị nước đọng trong tai vào buổi tối thì hãy nhớ úp bên tai đọng nước xuống khi đi ngủ. Cách này sẽ làm tăng khả năng nước trong tai tự chảy ra trong khi bạn ngủ. Làm như thể bạn đang ăn gì đó để xương quai hàm quanh tai chuyển động. Nghiêng đầu sang bên tai không có nước, sau đó nhanh chóng nghiêng đầu sang bên còn lại. Bạn cũng có thể thử nhai kẹo cao su để xem có thể loại bỏ nước đọng hay không. Nước trong tai bị đọng tại vị trí vòi nhĩ - là một phần của tai trong và chuyển động nhai có thể giúp giải phóng nước ở đó. Bạn cũng có thể thử vừa nhai vừa nghiêng đầu sang bên tai đọng nước để có hiệu quả tốt hơn. Đôi khi bạn có thể làm vỡ các "bong bóng" nước chỉ bằng cách ngáp. Bất kỳ chuyển động nào tác động đến nước trong tai cũng có thể giúp làm giảm sức ép và thoát bớt nước. Nếu bạn cảm thấy có một tiếng "bốp" hoặc cảm nhận nước trong tai thay đổi thì có nghĩa phương pháp này đã có hiệu quả. Giống như nhai kẹo cao su, ngáp cũng sẽ giúp làm thông các vòi nhĩ. Bạn nên đi khám bác sĩ khi bắt đầu cảm thấy đau tai. Ngoài ra, bạn nên biết rằng biểu hiện của bệnh viêm tai giữa có thể khá giống với hiện tượng nước đọng trong tai, và bệnh này cũng cần phải được điều trị. Những cơn đau tai cũng có thể là triệu chứng cho thấy nước đọng trong tai gây nên chứng viêm tai ngoài cấp tính. Nếu có những triệu chứng sau đây, bạn nên đi khám bác sĩ ngay lập tức:  Mủ vàng, vàng – xanh hoặc màu khác thường, có mùi hôi tanh chảy ra từ tai Hiện tượng đau tai tăng lên khi bạn kéo vành tai Mất khả năng nghe Ngứa ống tai hoặc tai

Summary: Pha hỗn hợp tự chế với tỉ lệ một nửa cồn và một nửa giấm trắng. Tạo một “máy hút chân không” trong tai của bạn. Sấy khô tai. Sử dụng thuốc nhỏ tai (loại không cần kê toa) để lấy nước khỏi tai của bạn. Dùng khăn khô lau tai. Nghiêng đầu sang một bên. Nằm nghiêng và úp tai xuống. Nhai. Ngáp. Đi khám bác sĩ khi cần thiết.


Trước khi uống thuốc, bạn cần nắm rõ tác dụng của thuốc hoặc chất bổ sung lên cơ thể của mình. Cân nhắc các hiện tượng dị ứng của bản thân trước khi dùng thuốc. Ví dụ, nếu bạn bị dị ứng với hạt lạc, thì khi hấp thụ Tryptophan sẽ gây ra phản ứng. Luôn đọc nhãn cảnh báo trước khi dùng chất bổ sung. Sử dụng thuốc OTC có thể ảnh hưởng đến tình trạng hiện tại của cơ thể. Ví dụ, vitamin D có thể gây sỏi thận ở bệnh nhân không thể hấp thụ canxi. Điều này có thể gây hậu quả nghiêm trọng. Bạn cần trao đổi với dược sĩ hoặc bác sĩ trước khi uống nhiều loại thuốc khác nhau. Bạn sẽ không muốn sức khỏe bị ảnh hưởng thêm do việc kết hợp nhiều loại thuốc. Ví dụ như việc kết hợp dầu cá với thuốc chữa huyết áp rất nguy hiểm. Do đó bạn cần tìm hiểu kỹ loại thuốc mà mình sử dụng. Thật không may là trên thị trường có không ít các loại thuốc giả. Có rất nhiều sản phẩm được cho là có tác dụng tuyệt vời nhưng thực tế chưa hẳn là vậy. Bạn cần nghiên cứu và tham khảo ý kiến của người khác trước khi uống bất cứ loại thuốc nào.

Summary: Tìm hiểu hệ thống chất hóa học của cơ thể. Đọc nhãn cảnh báo. Không trộn chung các loại thuốc với nhau. Tránh thuốc giả.


Trước khi bắt đầu một chuyến đi dài ngày, hãy thử đi bộ đường dài một vài ngày qua nhiều điều kiện địa hình và thời tiết để tìm ra thứ phù hợp với bạn. Đảm bảo rằng bạn bạn thích thú với việc khám phá trong rừng trước khi để bản thân giữa con đường nhỏ dài 23km trong rừng rậm hoang vu.  Thử đi bộ đường dài mà không mang theo dụng cụ, ngoại trừ nước, đồ ăn nhẹ, bản đồ khu vực và một đôi giày thích hợp. Đi bộ 2 hoặc 3km cùng với một vài người bạn và chơi vui vẻ. If you like that, try going on a longer hike, for several miles of somewhat rougher terrain. If you like that, take your bag with you and see how you enjoy it. Gradually build up to a series trip. Nếu bạn thích, thử đi bộ dài hơn, vài kilomet trên địa hình khó khăn hơn. Nếu bạn thích, xách ba lô lên và xem bạn sẽ tận hưởng nó như thế nào. Dần dần Are you interested in the mountains? The grasslands? The great lakes? Depending on where you live, the backcountry may be close by, or you may want to venture out farther for a serious hiking experience. In most areas, you shouldn’t need to travel more than a half a day by car to find a good National or State Park in which you can hike and camp.  Pick an appropriate time of year for that destination, as well. Some destinations are very crowded at certain times of year, or around holidays, while others are inappropriate for backpacking at certain times of the year. It'd be bad to head out to the desert in the middle of the summer if you're a first-timer.  It's also usually good to avoid areas with bears during bear-heavy seasons, which will vary from region to region. Want to hike the Cumberland Gap? Explore Yosemite? Pitch a tent in the Grand Tetons? Once you’ve settled on a particular region of the country you’d like to explore, pick an area that’s appropriate for backcountry camping. Within the US, here are some of the best destinations for serious camping:  Yosemite National Park, CA Joshua Tree, CA Denali National Park, AK White Mountain National Forest, NH Olympic National Park, WA Zion National Park, UT Glacier National Park, MT Big Bend National Park, TX Different wilderness areas and parks will have a variety of options available to backcountry hikers, so consult park maps of the area to find the specific trails, or find some online by checking out the National Parks website. Typically, long hikes come in three styles, which you can pick based on the difficulty, the type of terrain, and the sights that you may want to see at your destination. The three basic types of backcountry hikes include:  Loop hikes, which follow a long circle that will allow you to end up back where you started. Out and back hikes, during which you'll hike to a specific destination and then retrace your steps backward. End to end hikes usually require leaving a car at both ends, or arranging pick-up at your eventual destination. This is only typically done for very long hikes that go through multiple areas. While you might want to jump right in and do something difficult, you'll need to consider the terrain, weather, and the experience and conditioning of your group when planning how many miles you will travel each day. Most trails are rated for difficulty, so you'll usually want to stick with anything at a level 1 or 2 for your first several hikes. They'll be challenging enough.  Novices and weekend warriors should plan on hiking no more than 6–12 miles (9.7–19.3 km) per day of a given hike. In relatively tough terrain, that'll be more than enough. Experienced hikers in good shape can sometimes do 10–25 miles (16–40 km) per day, depending on terrain, but it's usually best to not push it. If you’re camping on public land, there will typically be a small fee associated with coming into the park itself, and another fee associated with camping. They’re usually pretty small, and you can get away with no more than $15 dollars or so a night, depending on the season.  At most parks, you’ll have to display a permit on your car while you hike, and something on your tent, or bag, as well. The local regulations will be explained to you when you check in to the ranger’s office upon your arrival. Most National Parks and other public lands will also have guidelines specific to their environments, at the time of year you’re camping. For example, Yosemite National Park requires the use of bear-proof canisters for food. Campfires are great, so long as they’re legal. Many areas prohibit fires during dry periods. At other times, they may only be allowed in specific locations, typically fire rings located at campsites. In some places a separate campfire permit is required to use a backcountry cooking stove. Never, ever, leave a fire unattended. Do not light a fire unless you have enough water available to extinguish it thoroughly.  As a precaution, clear a 15-foot (~5m) circular area around your fire, to prevent the wind from igniting any materials outside of your fire pit.

Summary: Đi bộ đường dài trong ngày trước, sau đó là qua đêm. Pick a general destination for your backpacking trip. Pick a specific park or wilderness area. Plan your route through the area. Be fairly conservative with your routes and schedule on your first trips. Check to see if your destination requires permits or other advance preparation. Find out local fire regulations.


Xịt nước lên bê tông cho đến khi ẩm nhưng không đọng thành vũng. Bạn cũng cần làm ướt các vật xung quanh như cây gỗ, cây bụi, tường, cửa, khung cửa, tủ và thảm trài sàn. Di dời mọi đồ đạc gần đó sang nơi khác.  Bạn phải giữ cho bê tông ướt trong suốt thời gian rửa axit. Chia diện tích rộng thành nhiều phần hoặc thỉnh thoảng tưới nước để bê tông khỏi bị khô. Bảo vệ bề mặt nhựa đường, thạch cao và tarmac bằng vải nhựa hoặc các vật che chắn khác. Dùng bình tưới cây nhựa tưới axit lên bê tông, nhớ tưới thấp tay xuống sát mặt đất. Tưới từng phần nhỏ, bắt đầu bằng việc thử trước lên một khu vực khuất. Nhựa có thể bị ăn mòn, đôi khi chỉ trong một tiếng đồng hồ, vì vậy bạn cần chuẩn bị sẵn nhiều bình tưới để thay thế.. Đọc hướng dẫn trên nhãn để xác định lượng axit cần pha, hoặc làm theo hướng dẫn sau đây:  Axit sulfamic: 1 lít cho mỗi 28 m2.  Axit phosphoric: 3,8 lít cho mỗi 45-250 m2 để tẩy rửa các khoáng thể.  Axit muriatic: 4,5 lít cho mỗi 5 m2. Ngay sau khi tưới axit lên bê tông, bạn hãy dùng chổi hoặc cọ quét sơn cán dài để quét axit thành một lớp đều. Với diện tích rộng, bạn nên nhờ thêm người phụ giúp, một người dùng máy lau sàn, người kia quét axit vào các góc và các bức tường. Đảm bảo sàn và các vật xung quanh không bị khô khi bạn tưới axit. Có thể bạn cần xịt nước thường xuyên. Chờ 5-10 phút để axit ngấm vào bê tông. Nếu chỉ muốn loại bỏ các khoáng thể màu trắng, bạn hãy chờ cho đến khi nhìn thấy các khoáng thể bong ra khỏi bê tông (thông thường chỉ trong vài phút).

Summary: Tưới nước lên toàn bộ khu vực. Tưới axit lên bề mặt bê tông. Quét axit trên bê tông. Để axit ngấm trong vài phút.


Bất kể bị đập mạnh đến mức nào, ngón tay của bạn cũng sẽ bị sưng. Đây là phản ứng thông thường nhất trước chấn thương như vậy. Ngón tay sẽ chỉ sưng trong vài ngày nếu lực đập không quá mạnh. Nếu thấy triệu chứng duy nhất chỉ là sưng, bạn có thể chườm túi nước đá lên ngón tay để giúp giảm sưng và đau.  Bạn cũng có thể uống thuốc giảm đau không kê toa. Thuốc kháng viêm không chứa steroid (NSAID) như ibuprofen (Advil, Motrin IB) hoặc naproxen sodium (Aleve) cũng có thể giảm đau và sưng viêm. Uống theo chỉ dẫn trên vỏ hộp thuốc.  Bạn không cần đến bác sĩ trừ khi ngón tay không bớt sưng, vết thương đau nhiều hơn hoặc tê cứng, hoặc ngón tay không thể cử động gập vào hay duỗi ra. Nếu ngón tay bị sưng rất nặng và đau dữ dội, có thể bạn đã bị rạn xương ngón tay, nhất là khi cú đập khá mạnh. Nếu ngón tay của bạn trông có vẻ như bị vẹo và cực kỳ nhạy cảm khi chạm vào, có khả năng là nó đã bị gãy xương. Tình trạng này có thể kèm theo chảy máu ngoài da hoặc giập móng tay. Tìm sự chăm sóc y tế nếu nghi ngờ gãy xương. Bạn cần chụp X-quang và bác sĩ có thể bó nẹp cho ngón tay của bạn hoặc có hình thức điều trị khác. Không bó nẹp vào ngón tay trừ khi có chỉ định của bác sĩ. Nếu ngón tay chảy máu sau khi bị đập trúng, bạn cần rửa sạch vết thương để đánh giá mức độ tổn thương. Rửa ngón tay dưới vòi nước ấm nếu bạn thấy chảy máu. Để ngón tay dưới vòi nước sao cho nước chảy ra phải xuống lỗ thoát chứ không chảy ngược vào vết thương. Sau đó dùng gạc để rửa vết thương với betadine hoặc dung dịch khác.  Ép lên vết thương trong vài phút để máu chảy chậm lại, qua đó bạn có thể đánh giá vết thương sâu đến đâu và liệu có cần đến bác sĩ không. Gọi cấp cứu ngay lập tức nếu máu chảy quá nhiều hoặc chảy thành tia. Khi đã rửa sạch vết thương, bạn cần kiểm tra ngón tay xem có bị rách da hoặc có vết đứt nào không. Vết thương có thể vẫn hơi chảy máu trong lúc bạn đang kiểm tra, điều này là bình thường. Các vết rách thường ở dưới dạng rách toạc hoặc tróc một mẩu da trên ngón tay. Mọi trường hợp mô bị hủy hoại rõ rệt hoặc da rách toạc để lộ phần thịt đang chảy máu đều phải được bác sĩ kiểm tra. Có thể cần phải khâu nếu vết rách rộng từ 1,2 cm trở lên. Tuy nhiên, lớp da có thể không giữ được nếu có một phần bị hủy hoại hoàn toàn.  Nhiều bác sĩ vẫn khâu lớp da bị tổn thương bên trên phần thịt của ngón tay để tạo thành một lớp bảo vệ khi da non đang mọc. Lớp da bên ngoài sẽ được cắt đi khi da mới đã hình thành. Các vết rách có thể nông và ngưng chảy máu ngay sau khi bị rách, nhất là khi ngón tay bị đập không quá mạnh. Nếu gặp trường hợp này, bạn hãy rửa vết thương, bôi thuốc mỡ kháng sinh và băng lại bằng băng gạc. Bàn tay và ngón tay là một hệ thống phức tạp gồm cơ, gân và dây thần kinh, do đó việc kiểm tra ngón tay để tìm các dấu hiệu tổn thương gân là điều quan trọng. Gân là bộ phận kết nối cơ với xương. Bàn tay có hai loại gân: gân gấp ở lòng bàn tay giúp gấp ngón tay; và gân duỗi ở mu bàn tay giúp duỗi thẳng ngón tay. Các vết cắt và giập có thể làm tổn thương, thậm chí làm đứt các gân này.  Bạn không thể gập ngón tay nếu gân bị rách hoặc đứt. Vết cắt trong lòng bàn tay hoặc gần nếp gấp ở các khớp đốt ngón tay có thể gây tổn thương gân ở bên dưới. Bạn cũng có thể cảm thấy tê do dây thần kinh bị tổn hại. Lòng bàn tay mềm có thể là dấu hiệu cho thấy gân bị tổn thương. Có lẽ bạn phải viện đến sự can thiệp của bác sĩ phẫu thuật nếu có bất cứ dấu hiệu nào như trên, vì chữa trị bàn tay và ngón tay là một quá trình phức tạp. Móng tay có lẽ sẽ bị tổn thương nặng nếu bị búa đập trúng. Quan sát móng tay và đánh giá tổn thương. Bạn không cần đến bác sĩ nếu chỉ thấy một vết máu nhỏ bên dưới móng tay. Chỉ cần chườm vết thương bằng nước đá và uống thuốc không kê toa nếu thấy đau. Tuy nhiên bạn cần được chăm sóc y tế nếu cơn đau kéo dài nhiều ngày, vết máu chiếm 25% diện tích móng tay hoặc nếu máu gây áp lực lớn bên dưới móng tay. Có khả năng bạn đã bị tụ máu dưới móng.  Bạn có thể phát hiện ra rằng một phần móng tay bị bong ra hoặc bị gãy rời. Nếu giường móng bị đứt sâu, bạn cần được chăm sóc y tế vì có lẽ vết thương cần phải khâu. Nếu không được điều trị, vết đứt có thể cản trở sự phát triển của móng, khiến móng tay sẽ mọc lệch hoặc gây nhiễm trùng. Tìm sự chăm sóc y tế ngay nếu một phần hoặc toàn bộ móng tay bị mất. Đây là tình trạng nghiêm trọng và cần chú ý. Móng tay hỏng có thể được loại bỏ hoặc khâu lại cho đến khi móng tay mới và khỏe mạnh mọc lại. Quá trình này có thể mất 6 tháng.

Summary: Kiểm tra tình trạng sưng. Xử lý trường hợp gãy xương. Rửa sạch vết thương. Đánh giá vết rách. Kiểm tra tổn thương gân. Xem xét móng tay.


Bạn có thể sử dụng ứng dụng miễn phí này từ App Store của iPhone để mở tập tin winmail.dat trên iPhone:  Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} App Store của iPhone. Nhấn vào Search (Tìm kiếm) ở góc dưới bên phải màn hình. Nhấn vào thanh tìm kiếm ở đầu màn hình. Nhập winmaildat opener. Nhấn vào Search. Nhấn vào GET (Nhận) cạnh tiêu đề "Winmaildat Opener" ở đầu danh sách. Nhập cảm biến Touch ID, Face ID hoặc mật khẩu Apple ID khi được hỏi. Trên iPhone X trở về sau, bạn cần nhấn vào nút bên hông. Nhấn vào biểu tượng ứng dụng của dịch vụ email mà qua đó bạn đã nhận tập tin đính kèm winmail.dat. Để thực hiện, bạn nhấn vào tiêu đề của email. Nhấn vào tập tin đính kèm ở cuối email. Màn hình xem trước trống sẽ mở ra.  Có thể bạn cần cuộn xuống để tìm tập tin đính kèm. Nếu khi bạn nhấn vào tài liệu winmail.dat mà tập tin mở ra trong Winmail.dat Opener, hãy bỏ qua hai bước tiếp theo. Nút này ở góc trên bên phải (trong một số trường hợp, bạn cần tìm ở góc dưới bên trái) màn hình. Một trình đơn sẽ bật lên. Tùy chọn này nằm về phía bên phải của hàng ứng dụng đầu trình đơn bật lên. Tập tin winmail.dat sẽ được gửi đến ứng dụng Winmaildat Opener, chuyển thành tài liệu RTF và mở trong ứng dụng Winmaildat Opener. Tài liệu RTF sẽ hiển thị nội dung trong tập tin winmail.dat.

Summary: Tải ứng dụng Winmaildat Opener. Nhấn nút Home để thu nhỏ App Store và trở ra màn hình Home. Mở ứng dụng email. Chọn email có tập tin đính kèm winmail.dat. Chọn tập tin đính kèm winmail.dat. Nhấn vào biểu tượng "Share" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/03\/Iphoneblueshare2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/03\/Iphoneblueshare2.png","smallWidth":460,"smallHeight":600,"bigWidth":760,"bigHeight":991.304347826087,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Cuộn sang phải và nhấn vào Copy to Winmaildat (Sao chép đến Winmaildat). Nhấn vào tiêu đề tập tin RTF ở gần đầu trang.


Việc tìm kiếm và kích hoạt Cổng Kết Thúc (End Portal) đòi hỏi phải có các nguyên liệu mà bạn chỉ có thể tìm thấy trong Địa ngục - thế giới ngầm của Minecraft. Bạn cần làm Cổng Địa ngục (Nether Portal) và bước qua nó để bắt đầu.  Để làm Cổng Địa ngục, bạn cần đặt các khối Hắc diện thạch (obsidian) trong hình chữ nhật rộng bốn khối và cao năm khối, bỏ trống phần bên trong của hình chữ nhật. Nếu còn ít Hắc diện thạch, bạn có thể bỏ trống các góc. Bạn cần kích hoạt các khối Hắc diện thạch ở bên dưới bằng Dụng cụ đánh lửa (Flint and Steel). Địa ngục là một khu vực nguy hiểm. Bạn cần chuẩn bị đồ ăn đầy đủ dinh dưỡng và trang bị Kim cương (diamond) được phù phép (enchant). Quỷ lửa (blaze) là quái vật màu vàng, lơ lửng được khói bao phủ. Bạn chỉ có thể tìm thấy chúng trong các Pháo đài Địa ngục (Nether Fortress) — công trình được xây dựng bằng nhiều Cột trụ (pillar) trên Biển dung nham (lava ocean). Bạn cần tiêu diệt Quỷ lửa, sau đó nhặt Que của quỷ lửa mà chúng đánh rơi. Bạn sẽ cần ít nhất năm Que của quỷ lửa để tìm kiếm và kích hoạt Cổng Kết Thúc, và thường thì phải có bảy que trở lên.  Việc tìm kiếm Pháo đài Địa ngục sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều nếu bạn di chuyển theo trục x (về hướng Đông hoặc hướng Tây).  Khó có thể giết Quỷ lửa, và Que của quỷ lửa chỉ rơi ra khi bạn trực tiếp giết chúng hoặc bằng Chó sói (wolf) đã thuần phục. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có Cung (bow) được phù phép, hoặc nhiều Bóng tuyết (snowball) (cần ném bảy Bóng tuyết để giết một Quỷ lửa). Người Ender là sinh vật màu đen, có xúc tu chỉ tấn công khi bạn nhìn vào chúng. Nếu bạn chưa có nhiều Ngọc Ender, hãy giết nhiều Người Ender cho đến khi đạt được số lượng mong muốn. Bạn sẽ cần hai Ngọc Ender cho mỗi Que của quỷ lửa.  Việc này sẽ trở nên bớt nhàm chán hơn nếu bạn Phù phép Nhặt đồ (Looting enchantment) vào Kiếm kim cương (diamond sword) vì sẽ tăng xác suất nhặt được Ngọc Ender. Bạn có thể tìm thấy Người Ender trong Thế giới thực (Overworld) đi với số lượng từ 1 đến 4. Chúng cũng xuất hiện trong Địa ngục, nhưng rất hiếm khi đi thành nhóm 4 tên. Chúng xuất hiện với cấp độ ánh sáng (Light level) từ 7 trở xuống. Bạn cần cẩn thận khi giết Người Ender, vì chúng đủ mạnh để giết bạn. Đó là tìm kiếm ngôi làng (village) có Linh mục (cleric). Nhân vật này sẽ đổi một Ngọc Ender lấy từ 4 đến 6 Ngọc lục bảo (emerald) của bạn với cấp độ trao đổi là 6 hoặc 7. Mắt của Ender có khả năng xác định vị trí và kích hoạt Cổng Kết Thúc. Bạn cần ít nhất chín Mắt của Ender để làm điều này (thường là hơn thế). Hãy chế tạo chúng theo công thức sau:  Đặt một Que của quỷ lửa (blaze rod) vào khung chế tạo để biến nó thành hai Bột quỷ lửa (blaze powder). Đặt một Bột quỷ lửa và một Ngọc Ender (ender pearl) ở bất cứ ô nào trong khung chế tạo để tạo ra một Mắt của Ender.

Summary: Vào Địa ngục (Nether). Giết Quỷ lửa để nhặt Que của quỷ lửa (blaze rod). Giết Người Ender (enderman) để nhặt Ngọc Ender (ender pearl). Có một cách dễ dàng hơn nhiều để có Ngọc Ender. Chế tạo Mắt của Ender (Eye of Ender).


Đó là một biểu đồ màu sắc, cung cấp minh họa hữu ích cho thấy màu sắc nào có thể phối cùng nhau và màu sắc nào sẽ rất tệ khi được đặt bên nhau. Bánh xe màu đầu tiên được phát triển bởi Ngài Isaac Newton vào năm 1666 và từ đó, những biến tấu đến từ thiết kế của ông đã và đang được dùng như nền tảng của học thuyết màu sắc truyền thống. Bánh xe màu được chia thành những phần sau:  Màu cơ bản: đỏ, xanh dương và vàng. Không thể pha trộn để tạo được những màu cơ bản này. Màu thứ cấp: Xanh lục, cam và tía. Những màu này được tạo ra bằng cách trộn lẫn màu cơ bản theo những tỉ lệ khác nhau. Màu thứ cấp và màu tam cấp: Vàng-cam, đỏ-cam, đỏ-tía, xanh dương-tía, xanh dương-xanh lục và vàng-xanh lục. Chúng được tạo ra bằng cách pha trộn màu cơ bản với màu thứ cấp. Ý tưởng phối màu này còn được gọi là "hài hòa màu sắc", đạt được khi màu sắc đem lại cảm giác dễ chịu cho người xem. Đỏ, vàng và xanh dương luôn hài hòa với nhau. Chúng là những màu đậm, bắt mắt và sẽ chẳng bao giờ thật sự lỗi thời. Dù là phối màu cho tủ đồ, bức tranh hay phòng ăn, bạn đều có thể dùng chúng để đem lại vẻ ngoài tươi sáng cho dự án của mình.  Màu cơ bản đậm thường gắn liền với trẻ nhỏ, vùng nhiệt đới và các đội thi đấu thể thao. Dù vậy, chẳng có lý do gì khiến bạn không thể thử sắc tối hoặc sáng hơn. Nếu muốn sản phẩm của mình trông sành điệu hơn, bạn chỉ nên dùng một đến hai màu cơ bản. Một bộ đồ đỏ, xanh và vàng có thể hơi con nít nhưng sự kết hợp vàng và đỏ sẽ đem lại cảm giác sành điệu hơn cho bạn. Nhìn vào bánh xe màu và chọn bất kỳ màu nào, tiếp đó, di chuyển ngón tay đến màu đối diện. Những màu đối diện trên bánh xe là những màu phụ trợ. Khi đặt cạnh, chúng giúp nhau trở nên nổi bật và bắt mắt.  Màu phụ trợ có cùng độ sáng và sắc độ luôn đem lại hiệu quả tốt khi được phối chung. Những kết hợp phụ trợ phổ biến bao gồm xanh dương và cam, tía và vàng, xanh lục và hồng. Ý tưởng ở đây là chỉ dùng màu nằm trong cùng một nhóm nhằm đạt được sự hài hòa. Chúng là những màu nằm cạnh nhau trên bánh xe màu, chẳng hạn như xanh dương và chàm. Hãy dùng những sắc thái màu khác nhau trong cùng một nhóm để tạo nên phong cách hơi khác biệt cùng hiệu ứng dễ chịu và ấn tượng.  Chẳng hạn như, váy denim cùng áo phông xanh dương sáng màu và khăn quàng cổ màu chàm nhiều khả năng sẽ phối hợp tốt với nhau. Chọn màu yêu thích và phối nó với màu ngay bên phải hoặc trái. Đỏ đi cùng hồng, vàng đi cùng cam và tương tự. Bất kỳ sự thay đổi nào trong cùng một nhóm sẽ phù hợp với nhau, miễn là chúng có cùng sắc tố, độ sáng, vân vân. Màu nóng như vàng, cam và đỏ nằm ở một bên của bánh xe màu còn màu lạnh như xanh dương, xanh lục, tía nằm ở bên còn lại. Bất kỳ màu nào cũng có thể chứa đựng yếu tố nóng hay lạnh, phụ thuộc vào thành phần pha trộn.   Ví dụ, nếu trộn màu tía cơ bản với đỏ, bạn sẽ thu được tía đỏ sôi nổi và nóng. Nếu trộn tía với xanh dương, bạn sẽ thu được tím lạnh và êm dịu. Với phối màu, yếu tố nhiệt độ là quan trọng.  Khi phối đồ hay trang trí phòng và muốn có hiệu ứng nhất quán, hãy kết hợp màu nóng với màu nóng và màu lạnh với màu lạnh. Ví dụ như, bạn có thể chọn chiếc váy nâu đỏ nhạt, khăn quàng cổ vàng mù tạt kem và một chiếc túi màu hổ phách. Kết hợp màu nóng và màu lạnh trong cùng một bảng phối có thể đem lại hiệu ứng vui nhộn và tân thời hoặc cũng có thể đem lại đôi chút khó chịu, phụ thuộc vào cách nhìn nhận của bạn. Không có trên bánh xe màu, tông màu đất không thật sự dễ định nghĩa – chúng dựa trên yếu tố thời trang nhiều hơn là khoa học. Chúng thường là những màu dịu, bao gồm: nâu, kem, trắng, xám và xanh đen.   Chúng là những màu dịu, tự nhiên và có khả năng phối với hầu hết tất cả các màu. Chúng gợi nhớ đến những yếu tố tự nhiên như cát, đất và sỏi. Tuy nhiên, chúng cũng bao gồm những màu như trắng nhạt. Đen, trắng và nâu vàng nhạt hay ka-ki thường được xem là những màu trung tính trong thời trang. Thường thì chúng luôn có thể đi cùng bất kỳ màu sắc nào. Chẳng hạn như quần đen có thể phối kèm áo cánh hồng tươi. Trong thời trang, xanh denim thường được xem là trung tính. Ví dụ, quần jean xanh sẽ phối được với áo có màu bất kỳ. Khi quyết định màu trung tính nào sẽ phù hợp với bảng phối màu của mình, bạn cũng cần tính đến nhiệt độ của màu. Chẳng hạn như, nếu bảng phối của bạn có gam màu lạnh thì màu trung tính được sử dụng có thể là trắng sáng hoặc đen xanh: màu trung tính nóng sẽ gây cảm giác có chịu khi nhìn. Với bảng phối màu nóng hơn, bạn có thể chọn xám nâu hoặc kem. Dù trung tính nhưng đừng quên rằng  trắng và đen là những màu thuần túy hiếm. Ví dụ như, một bức tường trắng nhờ có thể sẽ có sắc thái vàng. Hoặc một chiếc áo đen có thể chứa sắc xanh trong nó. Trung tính không hề nhàm chán! Đôi khi người ta nhầm tưởng trung tính là những màu nhạt nhẽo và nhàm chán. Thế nhưng, thế mạnh của màu trung tính nằm ở chỗ chúng có thể đem lại hiệu quả tốt trong nhóm và kết hợp tốt với màu cơ bản cũng như thứ cấp. Ví dụ:  Áo phông trắng với quần jean xanh. Quần ka-ki và áo len màu đen.

Summary: Học bánh xe màu sắc. Phối màu cơ bản với một màu cơ bản khác. Phối màu phụ trợ cho nhau. Phối màu tương đồng. Học về màu lạnh và màu nóng. Cân nhắc "tông màu đất" hay "màu trung tính".


Liệu chị gái của bạn có làm cho bạn thấy tồi tệ về trọng lượng cơ thể mỗi khi bạn nhìn thấy chị ấy? Bạn có bị đối xử thô lỗ tại cửa hàng giặt ủi? Có thể bạn không hoàn toàn tránh được những người này, nhưng cố gắng giảm số lượng thời gian bạn dành cho họ. Nếu cảm thấy rằng bạn đang bị mắng chửi hay bị bắt nạt, hãy xem xét việc trình báo thủ phạm cho cơ quan chức năng. (Ví dụ, đối với trường hợp bị bạo lực internet (cyber bullying) bạn có thể cần tố cáo thủ phạm cho người quản trị trang web đó. Bạn có thể cần nói chuyện với sếp nếu bạn bị đồng nghiệp dọa dẫm). Điều này có nghĩa bạn cần phải xem xét việc qua lại với những người mà thông thường bạn sẽ không giao tiếp với họ.  Có một người phụ nữ tại phòng tập thể dục luôn chào và hỏi thăm bạn? Có lẽ cô ấy muốn cùng bạn đi uống một tách cà phê. Có những người làm cho bạn thấy mình luôn được chào đón trong lớp học ngày Chủ Nhật mỗi tuần? Có lẽ bạn nên tổ chức một cuộc họp mặt với nhóm người này bên ngoài nhà thờ. Có một người đồng nghiệp người luôn kể cho bạn những câu chuyện thú vị? Xem xét việc mời người đó đi ăn trưa cùng bạn tại phòng giải lao hoặc cùng nhau đi dạo bên ngoài. Có phải bạn đang dành quá nhiều thời gian cho các phương tiện truyền thông xã hội so với người khác? Mọi người có xu hướng thể hiện hình ảnh bản thân thật lý tưởng trên mạng internet. Vì vậy, nếu bạn đang so sánh cuộc sống của mình với cuộc sống của bạn bè trên Facebook, có thể bạn sẽ không thể nhìn thấy được bức tranh chân thật để so sánh. Có một bảo tàng thú vị, một thư viện tuyệt đẹp, một quán cà phê ấm cúng, hoặc một công viên đầy nắng mà bạn có thể thường xuyên lui tới? Hãy thử thay đổi môi trường xung quanh để mang lại năng lượng tích cực cho cuộc sống.

Summary: Hạn chế dành thời gian ở gần người tiêu cực. Tìm kiếm những người làm cho bạn cảm thấy tốt về bản thân. Giảm bớt thời gian dành cho các phương tiện truyền thông xã hội. Thay vào đó, dành nhiều thời gian cho những việc khiến bản thân hạnh phúc.