Một khi có kế hoạch hành động chi tiết cho việc làm thế nào để đối phó với tình huống bị từ chối, bạn hoàn toàn có thể vững tin ở khả năng đối mặt với tình huống đó một cách thật hiệu quả và do đó, không còn sợ hãi. Trong những thời khắc ấy, chúng ta vẫn thường bỏ quên lý trí và nhìn nhận, hành động theo cảm tính. Cảm xúc và sức khỏe thể chất tác động mạnh mẽ đến trạng thái nhận thức và dường như, bản năng đã cho phép cảm xúc và tình cảm chế ngự con người bạn. Dù vậy, giữ bình tĩnh lại rất quan trọng. Chỉ như vậy, bạn mới có thể lắng nghe những gì người từ chối nói và hồi đáp một cách lý trí, phù hợp.  Hãy cùng xem xét tình huống mà ở đó, một người đã cắt đầu xe trong lúc bạn đang di chuyển. Nếu cảm sốt và vô cùng mệt mỏi, bạn sẽ phản ứng thế nào? Trái lại, phản ứng của bạn sẽ ra sao khi vừa nhận tin được thăng chức? Có lẽ bạn sẽ vô cùng tức giận ở tình huống đầu tiên nhưng lại nhẹ nhàng cho qua ở tình huống sau. Cùng một sự việc nhưng vì nhân tố ngoại cảnh, chẳng hạn như tâm trạng và sức khỏe thể chất, khác nhau, phản ứng của bạn cũng không hề đồng nhất. Hay trong trường hợp khác, dù có thể rất muốn hét vào mặt nhà tuyển dụng vì đã từ chối bạn, giữ bình tĩnh và xử sự một cách chuyên nghiệp dưới tình huống đó là rất quan trọng. Bạn không nhất thiết phải thích quyết định của họ nhưng bạn có thể tiếp nhận nó một cách tôn trọng. Nhật ký là nơi mà bạn có thể ghi lại cảm xúc, suy nghĩ, ý tưởng, sự nghi ngờ và sợ hãi của bản thân. Nó rất hữu ích trong việc phát triển và thể hiện nhận thức. Một khi đã đưa cảm xúc vào từng trang giấy, rũ bỏ chúng và giữ mình không bị lún sâu hay mãi dằn vặt với những điều không thể thay đổi (chia tay, thư từ chối của trường đại học, trượt học bổng, v.v.) sẽ không còn là nhiệm vụ quá khó khăn. Cũng chính vì vậy, viết lách có thể là công cụ đẩy lùi sợ hãi đầy hữu hiệu.  Quá trình chuyển cảm xúc cũng như những ý nghĩ mông lung thành câu chữ có thể giúp bạn hiểu rõ chúng hơn. Riêng với nỗi sợ bị từ chối, viết lách cho phép bạn đứng ở góc độ trung hòa, ít cảm xúc hơn và nhờ đó, có thể đánh bại chúng. Đó có thể là: bạn sợ bị từ chối điều gì (ví dụ: "Mình sợ bị từ chối khi ngỏ lời cùng ai đó"), nếu bị từ chối, bạn sẽ cảm thấy thế nào (ví dụ: “Vô dụng. Không sức hút"), đâu là nguyên nhân khả thi cho sự từ chối đó (ví dụ: “Vì anh ấy chỉ vừa mới chia tay người kia"), mặt tốt của việc bị từ chối là gì (ví dụ: “Mình sẽ có nhiều thời gian hơn cho bản thân. Mình có thể tìm được tình yêu mới và hẹn hò cùng người khác”), nếu không thử, bạn có thể sẽ bỏ lỡ điều gì (ví dụ: “Không ngỏ lời cùng người đó, mình có thể sẽ mãi thắc mắc về câu trả lời của cô ấy”). Có bao giờ những suy nghĩ như “Không vào được trường này thì mày thật là vô dụng và sẽ chẳng thể làm nên trò trống gì” hay “Người ấy từ chối mình. Ai mà yêu và chấp nhận được mình cơ chứ?” lóe lên trong đầu bạn? Chúng là ví dụ cho suy nghĩ “trắng và đen” hay “được ăn cả, ngã về không”. Những phát ngôn ấy không hề chính xác, chúng suy diễn quá mức và dùng một sự kiện để giải thích hay áp đặt cho toàn bộ con người và cá nhân của bạn. Hãy dừng lại và có cái nhìn đa chiều hơn về sự từ chối. Suy nghĩ cực đoan theo kiểu được ăn cả, ngã về không thường là kết quả của trạng thái cảm xúc mãnh liệt, chẳng hạn như giận dữ hay vô cùng buồn bã. Nhận diện, rà soát những suy nghĩ và cảm nhận ấy sẽ cho bạn sức mạnh, sự lì lợm cần thiết và từ đó, đẩy lùi sợ hãi. Hãy thử những bước sau:  Nhận diện và viết những phát ngôn được ăn cả, ngã về không. Ví dụ: “Không giành được vị trí này thì mày chỉ là đồ vô dụng và chẳng bao giờ làm nên trò trống gì". Nhận diện thành phần được ăn cả, ngã về không trong phát ngôn. Ví dụ: “Công việc này làm nên giá trị con người mình. Mất nó, mình chẳng còn là gì cả”. Phản biện tư tưởng cực đoan. Ví dụ: “Trước đây, mình đâu làm việc này và đời vẫn đầy ý nghĩa đấy thôi”. Tập trung vào những điều tích cực. Ví dụ: "Mình từng ứng tuyển và cũng đã thành công với bao vị trí khác. Giờ, nhờ nộp đơn vào công ty này, mình đã sửa sang và có được thư xin việc thật xuất sắc cùng kỹ năng phỏng vấn tuyệt vời". Nó là một phần của cuộc sống này và để đối mặt nỗi sợ bị từ chối, bạn cần hiểu rằng đó là điều luôn có thể xảy đến, nó đến với rất nhiều người và đó không hề là dấu chấm hết mà trái lại, chỉ là một khởi đầu. Bạn ứng tuyển xin việc ư? À, 100 người khác cũng vậy đấy. Bạn ngỏ lời mời ai đó đi chơi? Thế thì, khả năng cô ấy nói "không" lên đến 50-50 (và "có" cũng vậy!).   Hãy hiểu rằng ngoài chính mình, bạn chẳng thể kiểm soát được ai khác nữa. Ví dụ, nếu xin học bổng, bạn chẳng thể biết những ứng viên khác có gì trong hồ sơ hay đã trình bày điều gì trong đơn ứng tuyển của họ. Điều duy nhất mà bạn có thể làm là đảm bảo bản thân đã nỗ lực và làm tốt nhất trong khả năng: Bạn chỉ kiểm soát được hành động của MÌNH mà thôi. Hiểu bị từ chối là điều bình thường đến thế nào sẽ giúp bạn đối mặt với nó hiệu quả hơn. Bạn thấy đấy, nó xảy đến với tất cả mọi người và thế giới này không hề chống lại bạn. Thêm vào đó, càng trải nghiệm nhiều, nó lại càng trở nên bình thường và ít đáng sợ hơn. Dường như điều này nói thì dễ hơn làm, đặc biệt là khi mà bạn đang vô cùng phiền muộn vì bị từ chối. Thế nhưng, chấp nhận sự từ chối đó một cách nhã nhặn và dễ chịu không chỉ tốt cho trạng thái tâm lý của chính bạn mà còn có thể đem lại nhiều lợi ích về sau. Thay vì la hét và chỉ trích, hãy cho thấy sự cảm thông và thấu hiểu. Một điều chắc chắn là trước đây, có lẽ bạn đã từng từ chối ai đó và biết rằng sẽ thế nào khi phải bóp chết hy vọng của người khác. Bị từ chối chính là thời điểm để bạn có thể là một con người, một nhân cách "lớn lao hơn" và không hành xử một cách thô lỗ hay công kích. Càng đương đầu tốt với sự từ chối, bạn càng dễ dàng đẩy lùi nỗi sợ của bản thân.  Ví dụ, giả sử bạn xin việc và bị từ chối. Có lẽ hầu hết chúng ta sẽ dừng ở đó. Thế nhưng, sẽ tốt hơn rất nhiều nếu tiến thêm bước nữa, gửi thư đến nhà tuyển dụng nhằm cảm ơn vì thời gian và công sức của họ. Sự ghi nhận ngắn gọn ấy có thể giúp bạn khép lại sự việc và rũ bỏ cảm giác tiêu cực. Một ngày nào đó, có thể bạn sẽ ứng tuyển cho vị trí khác cũng tại công ty ấy. Và vì vậy, đừng qua cầu rút ván, làm những điều khiến bản thân phải hối hận về sau. Bên cạnh cảm ơn, bạn cũng có thể đặt câu hỏi, chẳng hạn như: “Anh chị có thể cho tôi một vài gợi ý để có thể cải thiện bản thân và trở nên tốt hơn được chứ?”. Nhờ đó, bạn sẽ nhìn nhận rõ ràng về những gì bản thân cần để là một ứng viên mạnh hơn dưới góc nhìn nhà tuyển dụng.  Lấy ví dụ khác, nếu cô gái mà bạn yêu mến từ chối lời mời đi chơi, hãy chấp nhận một cách lịch thiệp và nhã nhặn. Bạn có thể nói: “Anh hiểu và tôn trọng quyết định của em. Anh thật sự hy vọng tụi mình vẫn có thể là bạn của nhau”.  Đó là cách làm của con người chín chắn, đáng tôn trọng – đối tượng vẫn luôn  nhận được sự yêu mến, ngưỡng mộ từ tất cả mọi người. Dù không muốn hẹn hò nhưng có lẽ, người ấy sẽ rất hạnh phúc khi cả hai vẫn là bạn. Dù luôn là khả năng hiện hữu nhưng không phải ở bất kỳ tình huống nào, từ chối cũng thành hiện thực. Bạn sẽ không thể hoàn thành mục tiêu, chạm đến giấc mơ hay kể cả chỉ là gặp ai đó nếu không mạnh dạn bước tới và tạo cơ hội cho chính mình. Bởi đã đẩy mình ra khỏi phạm vi an toàn và dám thử, dám làm, hiển nhiên, khả năng bị từ chối lúc này hay lúc khác là hoàn toàn thực tế. Và nó vô cùng ổn vì có lẽ, những điều đó không phải là dành cho bạn và còn rất nhiều cơ hội khác tốt hơn vẫn đang chờ đợi để được bạn khám phá. Đừng quên ngoài từ chối, cuộc sống còn biết bao điều kỳ diệu khác và thời gian phía trước vẫn còn để bạn có thể trải nghiệm, thành công cũng như thất bại. Quan trọng là phải duy trì một cái nhìn lớn, xa hơn, rộng hơn khoảng khắc bị từ chối ấy. Đừng chỉ mãi ôm ấp quá khứ mà cũng hãy hướng đến tương lai.  Nếu choáng ngợp với tình huống bị từ chối cụ thể nào đó, hãy tự hỏi: “Liệu trong một tuần, một tháng rồi một năm nữa, giây phút này còn quan trọng đến vậy không?”. Có lẽ lúc này đây, bị từ chối bởi người ấy, thế giới dường như sụp đổ. Nhưng rồi, thời gian qua và đó cũng chỉ là một điểm nhấn nhỏ nhoi trong cuộc đời của bạn. Giây phút này, nỗi đau thật lớn. Và cùng thời gian, mọi chuyện sẽ qua và niềm vui mới sẽ đến. Dù hiện tại đau đớn và day dứt đến mức nào, bước vào tuổi 40, nhiều khả năng người ấy chỉ còn là ký ức nhạt nhòa trong tâm trí bạn. Cũng nên nhìn lại quá khứ. Hẳn rồi, bạn đã không có được công việc mong muốn. Nhưng bạn đã ứng tuyển và thành công với nhiều vị trí khác. Bạn biết mình có thể và hồ sơ thật sự chứng mình điều đó! Một lần bị từ chối không có nghĩa là cả đời bị từ chối. Đừng sợ hãi những điều thậm chí còn chưa xảy đến. Bất kỳ sự kiện gặp phải nào cũng thường được liên kết trực tiếp với những cảm nhận của chúng ta. Bị từ chối chỉ có nghĩa bạn đã không đạt được điều mình muốn. Cảm xúc đi kèm sau đó, chẳng hạn như nghi ngờ, lo sợ, thiếu hụt hay buồn bã, là của chính bạn. Hãy cố nắm bắt thời khắc mà ở đó, cảm xúc mãnh liệt đang được ồ ạt đổ vào một tình huống hoàn toàn trung tính.  Ví dụ, ai đó vừa từ chối bạn. Đôi khi, theo bản năng, chúng ta cố tự bảo vệ và do đó, phản ứng, suy nghĩ một cách tiêu cực: “Anh ấy cố tình từ chối để mình cảm thấy thật tồi tệ”. Tuy nhiên, nhiều khả năng, người ấy không nghĩ nhiều đến vậy. Chẳng hạn như với tình huống xin việc, nhà tuyển dụng có lẽ sẽ tập trung nhiều hơn vào việc tìm ra ứng viên phù hợp thay vì đưa ra những đánh giá cá nhân về khả năng của bạn. Họ đánh trượt không phải vì muốn làm bạn tổn thương mà đơn giản là bạn chưa thật sự phù hợp và tốt nhất cho vị trí đó. Việc cố gắng nhận diện cả ý nghĩa khách quan của sự từ chối và cảm xúc mà bản thân đã gán cho thực tế ấy là rất quan trọng. Ví dụ: “Mình đã không được nhận vào làm ở vị trí này. Vậy là mình sẽ không làm việc cho công ty đó. Bị từ chối khiến mình cảm thấy nghi ngờ khả năng của bản thân. Mình buồn bởi lẽ đã rất tự tin với nó”. Xác định cảm xúc đã gán cho một tình huống cụ thế sẽ giúp bạn ý thức được những lo ngại và nghi ngờ cá nhân – điều có thể giải quyết với những bước dưới đây.

Summary: Duy trì bình tĩnh và sự tỉnh táo. Bắt đầu ghi nhật ký. Nhận diện lối suy nghĩ theo chiều hướng "được ăn cả, ngã về không". Nhớ rằng từ chối luôn là một khả năng hiện hữu. Hãy nhã nhặn và lịch sự khi bị từ chối. Giữ vững quan điểm, cách nhìn của bạn. Thừa nhận rằng mọi sự kiện đều trung tính cho đến khi chính bạn gán cảm xúc vào nó.


Nếu các phương pháp trên không hiệu quả, bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn từ người tư vấn tâm lý hoặc nhà tâm lý học. Người này có thể đánh giá bạn và xác định hình thức rối loạn lo âu bạn đang phải chịu đựng và đưa ra phương pháp điều trị thích hợp để loại bỏ các triệu chứng. Sau đây là những phương pháp điều trị phổ biến:  Liệu pháp tâm lý. Liệu pháp trò chuyện bao gồm chia sẻ chi tiết những lo lắng của bản thân với tư vấn viên hoặc nhà tâm lý học, sau đó tìm ra giải pháp vượt qua lo lắng và căng thẳng. Nhà tâm lý học có thể sử dụng liệu pháp nhận thức-hành vi tập trung vào thói quen suy nghĩ vô lý của bạn và tìm ra cách hiệu quả hơn để đối phó với căng thẳng. Điều trị bằng thuốc. Nếu lo âu làm ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày, có thể bác sĩ tâm lý sẽ kê đơn thuốc cho bạn.Các loại thuốc thường được kê để điều trị lo âu: thuốc chống trầm cảm, thuốc chống lo âu, thuốc ức chế beta. Bác sĩ sẽ xem xét tiền sử bệnh án và tiền sử gia đình của bạn để quyết định loại thuốc nào phù hợp với bạn. Trong một vài trường hợp, người bệnh sẽ phải kết hợp điều trị tâm lý và dùng thuốc để kiểm soát lo âu. Với liệu pháp phù hợp, bạn hoàn toàn có thể chữa khỏi chứng rối loạn lo âu. Hãy tìm người để nói chuyện. Việc họ hiểu chứng rối loạn của bạn ở mức nào không quan trọng, chỉ cần bạn chia sẻ mối lo với bạn bè hoặc gia đình cũng là điều hữu ích. Bác sĩ có thể gợi ý bạn viết nhật ký hàng ngày để nhắm vào nỗi sợ hãi và tìm ra nguyên nhân. Viết nhật ký có thể giúp bạn nhìn nhận gốc rễ nỗi lo âu và phát triển phương pháp phòng tránh các tác nhân gây bệnh.  Nhật ký là nơi thích hợp để bày tỏ suy nghĩ lo âu. Tuy nhiên, hãy thận trọng để chắc rằng bạn không sử dụng nó để nghiền ngẫm lại và làm chứng lo âu trở nên tệ hơn. Vào đầu ngày hoặc cuối ngày, bạn có thể viết nhật ký miêu tả tâm trạng hiện tại của bạn và tường thuật chi tiết về ngày hôm đó. Bạn hoàn toàn có thể bày tỏ những lo lắng của mình về bài kiểm tra sắp tới hay buổi hẹn đầu tiên. Sử dụng nhật ký để xác định chiến lược giải tỏa căng thẳng như đã thảo luận ở trên. Sau một khoảng thời gian ngắn suy nghĩ, bạn hãy đóng cuốn nhật ký lại và quyết tâm bỏ lại mối lo âu bằng từ ngữ trên trang giấy. Tập trung hoàn toàn vào việc tìm ra giải pháp chính là hành động để giải tỏa căng thẳng nhưng không ngẫm lại những suy nghĩ lo lắng. Châm cứu là một phương pháp điều trị hiệu quả khác để kiểm soát lo âu và căng thẳng. Các thầy thuốc Trung Hoa tin rằng khi cơ thể mất cân bằng khí huyết, con người sẽ phải chịu đựng lo âu và trầm cảm. Việc châm kim vào những huyệt quan trọng trên cơ thể giúp lưu thông khí huyết, lấy lại sức khỏe tổng thể và tâm trạng vui vẻ. Hãy trao đổi với bác sĩ xem bạn có thể sử dụng phương pháp châm cứu để điều trị chứng lo âu hay không. Khoảng 40 triệu người Mỹ đang phải chịu đựng chứng lo âu mỗi ngày. Tuy nhiên, chỉ 1/3 con số đó tiếp nhận điều trị. Hãy thực hiện các bước cần thiết để tiếp nhận sự giúp đỡ từ bên ngoài nếu bạn không thể giải quyết lo âu một mình.

Summary: Tìm kiếm sự hỗ trợ của chuyên gia. Trò chuyện với người bạn tin tưởng. Viết nhật ký. Thử châm cứu. Biết rằng bạn không cô đơn.


Trước khi tiếp cận, bạn nên xác định đâu là thời gian thuận tiện với cấp trên. Chắc hẳn, bạn không muốn làm phiền khi họ đang căng thẳng hay bận rộn. Có thể bạn đã nắm rõ thói quen làm việc của cấp trên. Thế nhưng, nếu có thể, hãy dùng máy tính kiểm tra lại lịch trình của họ. Tùy văn hóa và thói quen làm việc của công ty, bạn nên hỏi trước liệu họ có thể dành vài phút trao đổi với bạn hay không.  Trao đổi riêng nếu tình huống cho phép. Cân nhắc sức ép trong ngày và phong cách làm việc của cấp trên. Nếu họ là con người của buổi sáng, hãy cố trò chuyện trước giờ trưa. Nếu biết họ luôn là người đầu tiên đến văn phòng, một buổi sáng nào đó, bạn có thể đi làm sớm hơn và trao đổi trước khi những người khác xuất hiện. Khi trao đổi, đừng vòng vo mà hãy đi thẳng vào vấn đề. Bạn cần đảm bảo rằng bản thân đang trình bày chính xác những gì muốn nói một cách ngắn gọn và rõ ràng. Vòng vo quá lâu có thể khiến cấp trên cảm thấy bạn đang làm phí thời gian của họ và do đó, mất dần thiện cảm.  Tránh nói: "vâng, nhưng..." bởi có thể cấp trên sẽ chỉ tiếp nhận phần "vâng" và nghĩ rằng bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ nếu biết cách sắp xếp công việc hơn.  Thay vì dùng từ tiêu cực như "nhưng", hãy cố dùng từ ngữ có tính tích cực hơn. Ví dụ, thay vì nói: "Tôi biết chị đã yêu cầu tôi làm báo cáo này. Thế nhưng, tôi có quá nhiều việc khác để làm", hãy thử: "Tôi có ý kiến về việc làm thế nào để sắp xếp lại khối lượng công việc của dự án này". Việc giải thích lý do từ chối một cách rõ ràng và hiệu quả là đặc biệt quan trọng. Thiếu cơ sở lý luận vững chắc, cấp trên có thể sẽ không hiểu vì sao bạn không thể hoàn thành nhiệm vụ được giao. Ví dụ, nếu được yêu cầu làm điều gì đó vượt xa ngoài phạm vi công việc của bản thân, bạn nên làm rõ điều này và chuẩn bị sẵn sàng cho việc tham chiếu mô tả công việc khi cần thiết. Đừng đề cập ngay đến mô tả công việc dù luôn sẵn sàng cho việc tham chiếu đến nó.  Nếu vấn đề nằm ở thời gian, bạn cần lý do rõ ràng và không thể chối cãi để từ chối nhiệm vụ được giao. Dẫn chứng những ưu tiên quan trọng khác mà bạn đang thực hiện. Ví dụ: "Tuần tới là hạn cuối của báo cáo Mùa xuân rồi. Với việc mới này, tôi sẽ không thể nào hoàn thành báo cáo đúng hạn".  Nhấn mạnh lợi ích mà công ty cũng như cấp trên thu được khi phân công nhiệm vụ cho người khác bằng cách nhấn mạnh rằng việc bạn cần làm là quan trọng hơn.  Giải thích một cách kiên quyết và trực tiếp nhưng không bốc đồng hay mang tính đối đầu. Nếu nhanh chóng nhận ra nhiệm vụ nào đó là không phù hợp hoặc bản thân sẽ không thể hoàn thành nó, đừng chờ đợi quá lâu trong việc thu xếp trao đổi với cấp trên. Làm vậy, khi phân công lại, nhiệm vụ khó có thể được hoàn thành đúng hạn. Nếu chờ đến phút chót, nhiều khả năng điều đó là bất khả thi. Và chắc hẳn, cách xử lý này chẳng thể giúp bạn có được thiện cảm từ cấp trên.

Summary: Chọn thời gian phù hợp. Hãy ngắn gọn, súc tích. Giải thích bản thân. Đừng trì hoãn quá lâu.


Đèn nguồn phía trước sẽ sáng màu đỏ. Nếu sau khi chuyển đổi TV hoặc cáp HDMI, bạn bật máy PS3 lên mà trên màn hình không có gì thì hãy tiến hành quá trình thiết lập này.     Quá trình này mất khoảng 5 giây. Có thể bạn cần nhấn vào nút PS trên tay cầm chơi game để mở trình đơn thiết lập trước. Bạn có thể thiết lập độ phân giải thích hợp tại đây.

Summary: Bạn cần chắc chắn rằng máy PS3 đã tắt. Ngắt kết nối máy PS3 và TV khỏi nguồn điện. Bạn cần chắc chắn rằng máy PS3 đã được kết nối với TV bằng cáp HDMI. Cắm điện lại cho máy PS3 và TV. Chuyển sang đầu vào HDMI trên TV. Nhấn giữ nút nguồn trên PS3 cho đến khi bạn nghe thấy tiếng “bíp” thứ hai. Sử dụng tay cầm chơi game PS3 để hoàn tất quá trình thiết lập hình ảnh HDMI. Điều hướng đến "Settings" (Cài đặt) → "Display Settings" (Cài đặt hiển thị).


Trong cơn hoảng loạn, cơ thể bạn có phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy”, giống như bạn đang ở trong một tình thế nguy cấp và đáng sợ, mặc dù không có tình huống nguy hiểm nào thực sự xảy ra. Những triệu chứng thường gặp của cơn hoảng loạn bao gồm:  Đau tức ngực hoặc khó chịu Chóng mặt hoặc choáng váng Sợ chết Sợ bị mất kiểm soát hay sợ tận thế sắp xảy ra Cảm thấy nghẹt cuống họng Cảm thấy tách biệt Cảm giác không ở trong hiện thực Buồn nôn hoặc cảm giác xáo trộn trong dạ dày Tê cứng hoặc cảm giác kim châm ở bàn tay, bàn chân hoặc trên mặt Đánh trống ngực, tim đập nhanh hoặc mạnh Toát mồ hôi, rét run hoặc nóng bừng Run rẩy Hầu hết các cơn hoảng loạn thường khiến bạn thở gấp và nông, làm tăng mức độ hoảng loạn và triệu chứng càng kéo dài. Bằng cách kiểm soát hơi thở, bạn có thể giúp nhịp tim trở lại bình thường, giảm huyết áp, giảm tiết mồ hôi và kiểm soát lại cảm giác.  Một phương pháp để thở chậm lại là hít một hơi sâu và nín lại càng lâu càng tốt. Việc này giúp cân bằng mức ô-xy và carbon dioxide, do đó khiến bạn bớt cảm giác khó thở.  Sau khi nín hơi, bắt đầu thở sâu bằng bụng. Hít vào chậm và sâu, sau đó thở ra còn chậm hơn.  Để tập thở bụng, bạn ngồi trên ghế, một tay đặt trên ngực, tay kia đặt dưới khung xương sườn. Ngồi thoải mái, đầu gối gập vào, thả lỏng vai và cổ.  Sau đó hít vào chầm chậm qua mũi và để cho bụng phồng ra, giữ yên lồng ngực trên hết sức có thể. Từ từ thở ra, thót cơ bụng và giữ yên lồng ngực. Bàn tay đặt trên bụng phải chuyển động tới trước khi thở ra, và lùi lại khi hít vào, còn bàn tay đặt trên ngực càng giữ yên được càng tốt.  Một phương pháp khác là phương pháp 5-2-5. Hít vào bằng bụng trong 5 giây. Nín thở trong 2 giây, sau đó thở ra trong 5 giây. Lặp lại 5 lần.  Phương pháp thở vào túi giấy không còn được khuyến khích sử dụng nữa. Phương pháp này không đem lại lợi ích như người ta tưởng, thậm chí còn có hại. Một trong những cách hiệu quả để dứt cơn hoảng loạn là dùng loại dược chất được xếp vào nhóm thuốc chống lo âu, thường là benzodiazepines (nhóm hợp chất có tác dụng dược lý dùng làm thuốc an thần).  Các loại thuốc thông dụng dùng để điều trị cơn hoảng loạn được xếp vào nhóm benzodiazepines bao gồm alprazolam, lorazepam, và diazepam. Những loại thuốc này có tác dụng khá nhanh và có thể giúp giảm triệu chứng trong vòng 10 đến 30 phút.  Một số dược chất có kê toa khác thuộc nhóm benzodiazepines có tác dụng chậm hơn một chút nhưng ở lại trong máu lâu hơn. Một vài ví dụ cho loại dược chất này là clonazepam, chlordiazepoxide, và oxazepam.  Các loại thuốc trên thường được kê toa với liều thấp để uống thường xuyên cho đến khi các cơn hoảng loạn có thể kiểm soát được bằng các loại thuốc khác, ví dụ như thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc serotonin, hoặc với liệu pháp nhận thức – hành vi. Trong khả năng có thể, bạn hãy tiếp tục thực hiện những việc mình đang làm và các sinh hoạt thường ngày nhằm ngăn cơn hoảng loạn chi phối bạn. Tiếp tục nói chuyện, cử động, tập trung suy nghĩ. Bằng cách này, bạn đang gửi tín hiệu lên não và báo cho cơn hoảng loạn của bạn biết rằng không có nguy hiểm, không có cảnh báo và không có lý do gì để duy trì trạng thái chiến – đấu – hay – bỏ - chạy. Nếu bạn lên cơn hoảng loạn ở một nơi nhất định nào đó, ví dụ như ở cửa hàng thực phẩm, có lẽ bạn muốn bỏ chạy và rời xa cửa hàng càng nhanh càng tốt.  Bằng cách ở lại nơi đó và cố kiểm soát các triệu chứng, bạn đang tiến hành các bước rèn luyện cho não nhận biết rằng không có tình huống nguy hiểm thực sự nào ở cửa hàng thực phẩm.  Nếu bạn bỏ chạy, bộ não sẽ bắt đầu liên tưởng nơi đó (và có thể là tất cả các cửa hàng thực phẩm) với sự nguy hiểm, và có khả năng sẽ gây nên cảm giác hoảng sợ mỗi lần bạn bước vào một cửa hàng thực phẩm. Với sự giúp đỡ của chuyên gia trị liệu, bạn có thể học được các phương pháp tập trung suy nghĩ một cách tự nhiên, và kiểm soát cơn hoảng loạn.  Ví dụ như bạn có thể uống thứ gì đó ấm hoặc lạnh, đi dạo vài bước, hát một bài hát yêu thích, nói chuyện với một người bạn, hoặc xem ti vi. Để tập trung vào việc khác nhằm thoát khỏi cơn hoảng loạn, bạn có thể thử những hoạt động như tập bài tập giãn cơ, giải ô chữ, thay đổi nhiệt độ không khí, hạ kính xuống nếu bạn đang ở trong ô tô, đi ra ngoài hít thở không khí trong lành, hoặc đọc thứ gì đó thú vị. Mặc dù các phản ứng sinh lý của hai trạng thái này tương tự nhau, ví dụ như huyết áp tăng cao, toát mồ hôi và tim đập nhanh, nhưng đây là hai tình huống khác nhau rõ rệt:  Trạng thái căng thẳng có thể xảy ra ở tất cả mọi người vào lúc này hay lúc khác. Bản năng tự nhiên “chiến đấu hay bỏ chạy” của cơ thể được kích hoạt trong tình huống căng thẳng hay hồi hộp cũng tương tự như trong cơn hoảng loạn, nhưng ở đây luôn có một nguyên cớ, sự kiện hay trải nghiệm liên quan trực tiếp đến phản ứng đó. Cơn hoảng loạn không gắn với một sự kiện nào, không thể đoán trước, và mức độ nghiêm trọng có thể rất dữ đội và đáng sợ. Lấy lại bình tĩnh bằng cách áp dụng các phương pháp thư giãn để kiểm soát tình trạng hồi hộp và căng thẳng thái quá. Nếu mắc chứng hoảng loạn hoặc rối loạn hoảng sợ, bạn có thể làm việc với một chuyên gia trị liệu về nhận thức - hành vi, học những chiến thuật thư giãn để kiểm soát sự hoảng loạn khi nó bắt đầu xảy ra. Bất kể bạn đang trong cơn hoảng loạn, lo âu hoặc căng thẳng, bằng cách tập trung vào các giác quan, thậm chí chỉ cần vài phút, bạn cũng có thể làm chậm lại các triệu chứng lâm sàng đang diễn ra.  Dùng thị giác để tập trung vào các thứ dễ chịu xung quanh. Nếu đang ở một nơi an toàn, bạn thử nhắm mắt lại và mường tượng một bông hoa, một bức tranh, một bãi biển mà bạn yêu thích, hoặc thứ gì đó khiến bạn thư giãn hơn.  Ngừng lại và lắng nghe những thứ quanh bạn. Cố gắng nghe tiếng nhạc văng vẳng từ đằng xa, tiếng chim hót, tiếng gió thổi hay tiếng mưa rơi, thậm chí tiếng ồn của xe cộ trên xa lộ gần đó. Cố gắng tìm một âm thanh gì đó khác hơn là tiếng tim đập hoặc những âm thanh gắn với sự kiện căng thẳng.  Tiếp tục dùng các giác quan bằng cách xác định mùi hương xung quanh bạn. Có thể bạn đang ở trong nhà và ai đó đang nấu ăn, hoặc bạn đang ở ngoài trời và ngửi thấy mùi của những hạt mưa trong không khí.  Tập trung vào xúc giác. Có thể bạn không nhận ra, nhưng bạn luôn chạm vào vật gì đó. Khi ngồi trên ghế, bạn hãy tập trung cảm nhận về chiếc ghế, hoặc để ý xem mặt bàn mà bạn đang đặt tay lên lạnh hay ấm, hoặc bạn có thể cảm nhận làn gió nhẹ lướt qua trên mặt mình.  Bằng việc bỏ ra vài phút để xem xét các giác quan, bạn đang hướng sự tập trung ra khỏi cơn hoảng loạn, lo âu hoặc căng thẳng. Việc này rõ ràng không giải quyết được nguyên nhân của hoảng loạn, lo âu hoặc căng thẳng, nhưng việc tập trung vào các giác quan là có lợi khi xử trí phản ứng sinh lý không mong muốn mà có lẽ bạn đang trải qua.

Summary: Nhận biết những triệu chứng lâm sàng. Kiểm soát hơi thở. Uống thuốc theo toa bác sĩ. Cố gắng tiếp tục hoạt động của bạn. Tránh bỏ chạy. Tập trung vào các sự việc khác. Phân biệt giữa trạng thái căng thẳng và cơn hoảng loạn. Áp dụng các phương pháp thư giãn. Dùng các giác quan để đối phó với cơn bệnh.


Bạn có thể nỗ lực để quá trình phấn đấu dễ dàng hơn cũng như bắt bản thân mình luôn tập trung. Đến cuối cùng, bạn sẽ đạt được hết các mục tiêu nếu bạn đầu tư thời gian và công sức.  Suy nghĩ xem bạn kỳ vọng trong vòng bao lâu mình sẽ đạt được mục tiêu, và khi nào bạn muốn hoàn thành. Ví dụ, bạn hy vọng mình sẽ dành 40 tiếng để học hết những kiến thức cơ bản về chơi đàn ghita và bạn muốn học trong một tháng thì bạn cần dành hơn một tiếng mỗi ngày để thực hiện. Không còn cách nào khác ngoài đầu tư thời gian. Nếu bạn thực sự cam kết với mục tiêu của chính mình, thì đó là điều bạn phải làm. Có một cách để đầu tư thời gian dễ dàng hơn đó là biến nỗ lực đó thành thói quen hằng ngày. Lên kế hoạch sao cho thời gian thực hiện mục tiêu thành hoạt động diễn ra hằng ngày. Ví dụ, bạn có thể dành nửa tiếng đồng hồ từ 6:30 để luyện tập thang âm. Và nửa giờ còn lại từ 6:30 đến 7 giờ để học cách chơi một bài hát nào đó. Nếu bạn học như vậy hằng ngày (hoặc thậm chí là ngày có ngày không), thì bạn vẫn có thể học những kiến thức cơ bản về cách chơi bất kỳ nhạc cụ nào vô cùng nhanh chóng! Khi bạn bắt đầu bắt tay làm việc hướng đến mục tiêu của mình, hãy theo dõi tiến bộ của bản thân. Bạn nên viết nhật ký, sử dụng ứng dụng, hoặc dùng lịch để bàn và ghi chú thời gian bạn đã đầu tư, những mục tiêu nhỏ bạn đã đạt được, v.v.  Theo dõi tiến bộ của bản thân còn giúp bạn luôn có động lực khi nhìn thấy những thành công của mình. Và cảm thấy cần có trách nhiệm với thói quen hằng ngày đó.  Viết nhật ký về quá trình hằng ngày cũng là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng có thể nảy sinh trong quá trình đạt mục tiêu. Một trong những yếu tố khó nhất khi bạn gắn bó với một mục tiêu, đặc biệt nếu đó là mục tiêu dài hạn, chính là luôn giữ vững được động lực. Lập các mục tiêu nhỏ có thể đạt được và theo dõi tiến bộ đều hữu ích. Nhưng, bạn vẫn cần tự củng cố thêm động lực cho mình.  Củng cố bản thân nghĩa là bạn tạo ra kết quả cho hành động. Có hai loại củng cố bản thân. Củng cố tích cực có nghĩa là cho thêm gì đó vào cuộc sống của bạn. Ví dụ, bạn có thể chiêu đãi bản thân mình một bữa tráng miệng kỷ niệm vì đã được mục tiêu nhỏ. Củng cố tiêu cực là khi lấy đi một thứ gì đó. Nếu đó là việc bạn không muốn làm, thì cũng có thể coi là phần thưởng. Ví dụ, bạn có thể cho phép bản thân không làm việc vặt một tuần coi như là phần thưởng vì đã đạt được một mục tiêu nhỏ. Việc vặt này bị "loại" ra khỏi cuộc sống của bạn trong tuần đó. Củng cố sẽ hiệu quả khi nó giữ vững động lực cho bạn chứ không phải là coi đó là một hình phạt. Ngăn không cho mình hưởng thụ gì đó hoặc tự phạt vì thất bại có thể có tác dụng nếu áp dụng vừa đủ. Nhưng hãy có cả phần thưởng khi có thể.

Summary: Đầu tư thời gian. Biến nó thành thói quen hằng ngày. Theo dõi tiến bộ của bản thân. Luôn giữ vững động lực.


. Bạn sẽ không thể hàn gắn một mối quan hệ nếu cứ giữ mãi nỗi hờn giận trong lòng. Vì thế, tha thứ cho cha mẹ vì những lỗi lầm mà họ đã gây ra là điều hữu ích. Có thể bạn cũng nên tha thứ cho bản thân vì cách mà bạn đã phản ứng với những lỗi lầm của cha mẹ.  Đừng quên rằng bạn tha thứ không chỉ vì người kia mà còn vì cảm giác nhẹ nhõm của chính bạn. Tha thứ cho cha mẹ cũng đồng nghĩa là bạn đang chọn cách trút bỏ nỗi oán giận của mình nhưng không bảo rằng những điều họ đã nói hoặc làm với bạn là đúng.  Để tha thứ cho ai đó, bạn sẽ phải chủ động chọn cách trút bỏ mọi hờn giận. Một cách để làm việc này là viết thư cho bố mẹ bạn, lá thư mà bạn sẽ không gửi đi. Trong thư, bạn hãy trung thực diễn tả cảm giác của bạn về sự việc đã xảy ra, vì sao bạn lại tức giận, và vì sao bạn nghĩ bố mẹ bạn lại làm như vậy. Cuối cùng, bạn hãy kết thúc lá thư bằng một câu như “Con không vui vì sự việc đã xảy ra, nhưng con sẽ rũ bỏ nỗi tức giận trong lòng. Con tha thứ cho bố mẹ”. Bạn cũng có thể tự nói điều này thành tiếng với mình. Bạn cần nói với bố mẹ về cảm giác của bạn và lý do vì sao bạn lại giữ khoảng cách với họ. Làm sao bố mẹ bạn có thể giải quyết nếu không biết là có vấn đề đang tồn tại? Bạn đừng trách móc hoặc tỏ ra thiếu lễ phép. Hãy nói với bố mẹ về cảm giác của bạn thay vì phàn nàn về những việc bố mẹ đã làm. Thay vì nói “Bố (mẹ) tước mất quyền con người của con”, bạn có thể nói một câu mang tính xây dựng hơn như “Con cảm thấy mình không được tự quyết định điều gì”. Khi bắt đầu cải thiện mối quan hệ, bạn cần phải tránh sa vào lối cũ. Xác định trước những quyết định nào bố mẹ bạn có thể và không thể can thiệp. Tương tự như vậy, các ranh giới cũng bao gồm những quyết định nào bạn có thể tham gia hoặc những gì bạn có thể hỏi bố mẹ.  Ví dụ, bạn có tham khảo ý kiến bố mẹ đối với các quyết định quan trọng về nghề nghiệp, ví dụ như nên vào trường đại học nào, hoặc nên hay không nên nhận lời mời làm công việc nào đó. Mặt khác, có thể bạn sẽ không để bố mẹ can dự vào những quyết định cá nhân của mình, chẳng hạn như bạn hẹn hò với ai, kết hôn hoặc không kết hôn với ai. Bạn cũng có thể từ chối tham gia vào những vấn đề mà bố mẹ nêu ra, như những rắc rối trong chuyện tình cảm chẳng hạn. Tuy nhiên, có lẽ bạn sẽ quyết định ở bên cạnh để giúp đỡ khi bố mẹ bạn gặp vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, ví dụ như bệnh ung thư hoặc bệnh tim.

Summary: Khép lại quá khứ Nói rõ với bố mẹ với thái độ tôn trọng. Thiết lập ranh giới rõ ràng cho bạn và bố mẹ bạn.


Bạn có thể làm cho gạo thường có vị tương tự như gạo làm sushi bằng việc nêm đúng gia vị. Tuy nhiên, sẽ rất khó làm cho gạo thường có độ dẻo giống như gạo làm sushi. Bạn có thể dùng cơm trong phương pháp này để làm món sashimi, cơm bento và cuốn sushi nhưng sẽ rất khó để làm món nigiri. Nước sẽ ngừng sôi trong vài giây khi bạn cho gạo vào. Chờ nước và gạo sôi trở lại, sau đó giảm nhiệt và đậy kín nắp nồi. Tiếp tục đun đến khi gạo thấm hút hết nước. Đặt nồi sang một bên để làm nguội. Trong các bước tiếp theo, bạn nên tránh dùng bất kỳ vật dụng kim loại nào; nếu không, bạn sẽ gặp tình trạng giấm làm dậy mùi kim loại. Loại cơm dẻo của người Nhật chỉ ngon khi vẫn còn ấm thay vì nóng.

Summary: Tìm hiểu thành phẩm. Đậy nắp nồi và đun liu riu khoảng 15 phút. Nhấc nồi nước gia vị ra khỏi bếp. Cho cơm vào bát thủy tinh. Dọn cơm lên ăn khi vẫn còn ấm.


Bạn rửa khoai tây với nước ở nhiệt độ phòng và dùng mút xốp mềm chà sạch vỏ. Hầu hết khoai tây đều có những đốm xanh lá hoặc nâu. Bạn dùng dao hoặc dụng cụ bào rau củ để cắt bỏ những chỗ này. Bạn gọt vỏ khoai tây bằng cách dùng dao hoặc dụng cụ bào rau củ. Vỏ khoai tây cần được gọt sạch và các đốm xanh hoặc chỗ không đẹp mắt còn sót lại cũng cần được cắt bỏ. Sau khi gọt vỏ khoai tây, bạn ngâm nước lạnh ngay lập tức cho đến lúc nướng hoặc đến khi muốn cắt thành kích cỡ theo ý thích.  Nước lạnh giúp cho phần bề mặt của khoai tây không bị biến màu. Luôn cẩn thận khi gọt vỏ khoai tây để không bị cắt vào tay. Cắt khoai tây theo chiều dọc với độ dày khoảng 1 cm đến 1,3 cm. Để nguyên các lát khoai tây vừa cắt để tạo múi cau hoặc tiếp tục cắt thành khối vuông. Sau khi cắt, bạn cần nhanh chóng phết dầu và gia vị lên khoai tây.  Việc phết dầu ngay lập tức giúp khoai tây không chuyển sang màu nâu và không bị dính vào vỉ nướng. Bạn lấy một bát nhỏ khuấy dầu ăn với một ít bơ, muối, tiêu và tỏi để có gia vị tẩm thơm ngon. Bạn xếp khoai tây ở giữa vỉ nướng với một mặt cắt hướng xuống. Nếu cắt khoai tây thành khối vuông, bạn có thể đặt chúng trên giấy bạc hoặc xiên vào que trước khi xếp lên vỉ nướng để chúng không rơi xuống bếp. Điều chỉnh bếp sang lửa vừa và nướng khoai khoảng 5-6 phút rồi lật khoai sang mặt cắt thứ hai. Nướng mặt thứ hai khoảng 5-6 phút rồi chuyển sang nướng mặt còn lại. Bạn sẽ nướng đến khi khoai mềm. Khoai tây múi cau nên có màu nâu đẹp mắt. Dọn khoai tây lên ăn khi còn nóng.

Summary: Rửa khoai tây. Bỏ những chỗ không đẹp mắt. Gọt vỏ và ngâm khoai tây (tùy chọn). Cắt khoai tây. Phết gia vị lên các miếng khoai tây. Xếp khoai tây trực tiếp lên vỉ nướng. Nướng khoai tây.


Bạn không cần mua dụng cụ thí nghiệm chuyên môn để thực hiện thí nghiệm lý thú này, vì hầu hết các vật liệu có thể tìm tại nhà. Bạn hãy liệt kê những thứ có sẵn và xem thử liệu có thể ứng biến nếu thiếu vật liệu nào đó không. Ví dụ, nếu không có ô-xy già 6%, bạn có thể dùng loại 3%. Nhớ rằng thí nghiệm này sẽ khá bừa bộn, vì vậy bạn hãy bảo mọi người phải cùng ở lại dọn dẹp. Bạn cần một khoảng thời gian đủ để mọi người tham gia và thích thú với thí nghiệm. Thí nghiệm phun bọt có thể rất thú vị với mọi lứa tuổi, nhưng trẻ con có thể quá phấn khích đến mức mất kiểm soát. Dù định làm thí nghiệm trong bồn tắm, ngoài sân, dùng khay nướng rộng hoặc thùng nhựa, bạn cũng nên giảm nhẹ công việc dọn dẹp bằng cách chuẩn bị một không gian kín. Lượng ô-xy già sẽ quyết định khối lượng bọt tạo ra. Dù có ô-xy già 3% trong tủ thuốc, bạn cũng có thể đến cửa hàng chăm sóc sắc đẹp tìm mua loại 6%, vì loại o-xy già này thường không có bán ở hiệu thuốc. Các cửa hàng chăm sóc sắc đẹp bán ô-xy già 6% để làm chất tẩy trắng.

Summary: Tìm các vật liệu có sẵn trong nhà. Sắp xếp đủ thời gian để chuẩn bị thí nghiệm, thực hiện thí nghiệm và dọn dẹp. Chuẩn bị một khu vực có thể văng nước. Tìm đủ lượng ô-xy già.


Đưa mặt sát gương, cúp tay ôm vào mặt để ngăn ánh sáng khỏi mắt, tạo thành một đường hầm tối. Khi bạn làm vậy, nếu ánh sáng trong phòng quan sát phía bên kia sáng hơn chỗ bạn, bạn sẽ có thể nhìn xuyên qua gương vào phòng bên kia. Nếu vẫn thấy chưa thuyết phục, hãy tắt hết đèn, rồi rọi đèn pin vào tấm gương (bạn có thể dùng đèn flash điện thoại). Nếu đó là gương hai chiều, căn phòng bên kia tấm gương có thể được chiếu sáng và bạn sẽ thấy được nó. Gõ nhẹ lên mặt gương để đủ phát ra tiếng. Một tấm gương bình thường sẽ phát ra tiếng đục, cạn vì đằng sau đó chỉ là bức tường. Còn gương hai chiều sẽ cho ra âm thanh rộng mở, vang vọng vì bên kia là không gian rỗng cho người đứng quan sát. Âm thanh bạn gõ vào gương hai chiều cũng có thể sáng tỏ và sắc sảo hơn tiếng đục đục của gương một chiều bình thường. Dù cách kiểm tra này không hoàn toàn chính xác, bạn vẫn có thể dùng móng tay để xác định gương một mặt và hai mặt . Chỉ cần thao tác chĩa đầu ngón tay vào gương. Nếu đó là gương hai lớp, tức gương một chiều bình thường, ngón tay bạn không thể chạm được vào ảnh phản chiếu mà sẽ có đường ngăn cách, đó là lớp kính thứ hai được chèn lên lớp tráng gương. Còn nếu chạm vào gương mà có thể chạm vào hình ảnh phản chiếu, thì đó là do không có lớp kính lót nào ở đó. Người ta rất hiếm dùng gương một lớp như vậy nên nếu có, khả năng cao đó là vì lý do đặc biệt và đó là gương hai chiều. Gương hai lớp chính là loại gương bình thường bạn dùng hằng ngày.  Do biến thể của ánh sáng và vật liệu sản xuất, đôi khi cũng khó xác định bạn có đang chạm vào ảnh phản chiếu hay không. Bạn có thể nghĩ mình đang chạm vào gương một lớp trong khi không phải. Thêm nữa, gương hai chiều cũng có thể là gương hai lớp như bình thường. Trong trường hợp những phương pháp xác định bằng ánh sáng và cách lắp đặt gương đã cho bạn biết đó là gương hai chiều rồi thì bạn không cần phải nghe theo cách thức kiểm tra bằng móng tay nữa. Nếu đó là gương thường thì sẽ nứt vỡ và bạn có thể thấy đằng sau là lớp lót bảo vệ gương hoặc bức tường. Nếu đó là gương hai chiều thì đằng sau đó sẽ là một căn phòng. Bạn chỉ nên cân nhắc trường hợp này khi cảm thấy bị đe dọa hoặc trong tình trạng nguy hiểm. Đập vỡ gương có thể gây thương tổn và nguy hại cho sự an toàn của bạn.

Summary: Quan sát kỹ xuyên qua gương. Rọi đèn vào gương. Kiểm tra âm thanh. Thực hiện kiểm tra bằng móng tay. Cân nhắc những biện pháp cực đoan như đập vỡ gương.


Nhấp đúp chuột vào ứng dụng Exel màu trắng với chữ X màu xanh lá, sau đó, bạn nhấp vào nút File, nhấp tiếp vào tùy chọn Open... rồi chọn file cần thao tác. Trên hệ điều hành Windows, nhấp chuột vào hình ảnh trong file Exel hiện hành, sau đó, nhấp vào tab Format rồi chọn tùy chọn Compress (nén) trong thanh công cụ. Trên hệ điều hành Mac, bạn nhấp vào File rồi chọn Reduce File Size… (giảm kích thước tập tin).     Các hình ảnh cần thiết trong tập tin sẽ được nén lại, còn những hình ảnh không liên quan sẽ bị xóa.

Summary: Mở tập tin Microsoft Excel lên. Mở hộp thoại Compression (nén dữ liệu) lên bằng cách: Sau đó, nhấp chuột vào trình đơn thả xuống bên cạnh mục "Picture Quality" (chất lượng hình ảnh). Hãy chọn độ phân giải hình ảnh thấp hơn. Đừng quên tích vào ô "Delete cropped areas of pictures" (xóa những vùng ảnh bị cắt xén). Tiếp tục, nhấp chuột vào All pictures in this file (tất cả hình ảnh trong tệp hiện hành). Cuối cùng, bạn nhấp OK.


Các tốt nhất để bắt đầu giải quyết vấn đề đó là nghiên cứu và giáo dục. Kiến thức là sức mạnh, cũng như việc nắm rõ nguyên nhân gây nên trầm cảm của bản thân giúp bạn đi được một nửa chặng đường khắc phục vấn đề của mình. Hỗ trợ thông tin có thể giúp những ai bị trầm cảm đối mặt với tình huống khó khăn.  Giáo dục tâm lý là thuật ngữ đặc biệt dành cho người tìm hiểu đầy đủ kiến thức về chứng rối loạn của bản thân.  Bạn có thể hỏi bác sĩ chuyên khoa về giáo dục tâm lý đối với tình trạng rối loạn của mình và lên kế hoạch điều trị. Thu thập sách vở, bài báo nghiên cứu, xem phim tài liệu, và tiến hành nghiên cứu trực tuyến để tìm hiểu thông tin về tình trạng của bạn. Đây là bước không thể thiếu trong mọi liệu pháp giảm triệu chứng trầm cảm. Để chữa trầm cảm hiệu quả, bạn cần có kế hoạch.  Tự hỏi bản thân rằng mình muốn đạt được kết quả gì trong việc điều trị trầm cảm lâm sàng. Bạn muốn khắc phục chứng trầm cảm như thế nào? Bạn muốn tình trạng này được giảm nhẹ? Bạn muốn tìm giải pháp đối phó mới? Bạn nên xác định cụ thể và đặt ra giới hạn thời gian (một tuần, một tháng, sáu tháng) và những mục tiêu có thể đạt được. Ví dụ như, mục tiêu chữa trị trầm cảm triệt để trong một tháng có thể không mấy thực tế. Tuy nhiên, việc giảm mức độ nghiêm trọng của trầm cảm ở thang điểm từ 1 đến 10 (10 là trầm cảm nặng, và một là không còn trầm cảm) từ chín xuống bảy thường dễ thực hiện hơn. Vạch ra kế hoạch giảm thiểu trầm cảm. Sử dụng chiến lược đối phó liệt kê dưới đây để tạo dựng mục tiêu cụ thể. Ví dụ, bạn có thể đạt mục tiêu tiến hành nghiên cứu về rối loạn tâm trạng ít nhất một lần một tuần. Đánh giá tính hiệu quả của kế hoạch. Thay đổi kế hoạch nếu cần để áp dụng chiến lược mới mà bạn chưa thử lần nào. Việc lựa chọn cách thức đối mặt với trầm cảm tùy thuộc vào nguyên nhân gây căng thẳng, văn hóa, nguồn lực cá nhân, và tình huống xã hội độc nhất.  Một số hoạt động lành mạnh bao gồm: đọc sách, xem phim, viết lách (nhật ký hoặc truyện ngắn), hội họa, điêu khắc, chơi đùa với thú cưng, nấu ăn, chơi nhạc, thêu thùa, và đan len. Sắp xếp các hoạt động lành mạnh này vào thói quen hằng ngày của bạn.  Các hoạt động tâm linh và tôn giáo được chứng minh có tác dụng giảm trầm cảm, đặc biệt là ở người già. Nếu cảm thấy phù hợp thì bạn có thể thực hiện giải pháp này. Đôi khi một số biến cố trong đời sống cũng như tình huống căng thẳng có thể nảy sinh làm bạn trở nên trầm cảm. Bạn nên tìm cách giải quyết vấn đề của mình để giảm thiểu căng thẳng. Tập trung vào những điều có thể chế ngự trong tình huống này (phản ứng hoặc suy nghĩ của bạn về tình trạng này) thay vì lo lắng về những thứ không thể kiểm soát (chẳng hạn như điều mà người khác làm).  Đôi khi xung đột cá nhân có thể góp phần làm cho bệnh trầm cảm trở nên trầm trọng hơn. Bạn nên giải quyết mâu thuẫn khi có trục trặc với người khác. Ví dụ, bạn có thể trao đổi cảm xúc cởi mở nhưng không nên gây hấn. Nhấn mạnh bằng cách dùng chủ ngữ “Em/anh,” chẳng hạn như, “Em cảm thấy buồn khi anh quên gọi lại cho em.” Tránh tìm kiếm thông tin mới trên cơ sở liên tục trì hoãn hành động thực tế; tình trạng này rất phổ biến với những người bị trầm cảm. Bạn nên cố gắng chấp nhận thực tế rằng nếu muốn thay đổi hoàn cảnh, bạn cần phải hành động. Thu thập thông tin cho chính mình về những lựa chọn giúp bạn thực hiện quyết định, nhưng đến một thời điểm nào đó bạn cần phải tiến lên và thực hiện quyết định này, cho dù là kết thúc tình bạn không lành mạnh hoặc áp dụng cách thức điều trị mới. Tập trung vào những điều nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Tái tập trung vào kế hoạch và giải quyết vấn đề có thể thay đổi, thay vì suy nghĩ quá nhiều về những sai lầm của người khác hoặc những chuyện đang xảy ra trong môi trường sống của bạn (giao thông, hàng xóm ồn ào, v.v…). Hoạt động thể chất có tác dụng giảm trầm cảm hiệu quả. Việc rèn luyện thậm chí có thể giúp vượt qua chứng trầm cảm, cho dù cơ thể đang có bệnh hay một vài biến cố xảy ra trong cuộc sống.  Bạn có thể thực hiện một số hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập máy, đi bộ đường dài, hoặc nâng tạ. Bạn có thể thực hiện một số bài tập mang lại niềm vui chưa bao giờ thử trong đời, chẳng hạn như: Zumba, nhảy nhịp điệu, yoga, Bài tập tăng cường sức khỏe, và chèo xuồng. Thiền chánh niệm có thể tăng cường nhận thức và giảm thiểu căng thẳng. Chánh niệm là trạng thái ở trong thời điểm hiện tại, ngay tại đây và ngay bây giờ. Tâm trí đang tập trung vào hiện tại thay vì gợi nhớ quá khứ hay lo lắng về những chuyện có thể xảy ra vào ngày mai.  Rèn luyện chánh niệm là bước cơ bản dành cho người mới bắt đầu thực hành chánh niệm. Bạn có thể tập luyện chánh niệm bằng cách chú tâm ăn một miếng trái cây (táo, chuối, dâu, hoặc loại trái cây ưa thích). Đầu tiên, quan sát miếng trái cây. Bạn thấy chúng có màu sắc và hình dạng như thế nào? Sau đó chạm vào miếng trái cây. Chúng có cảm giác thế nào? Mềm, mịn, hay gồ ghề? Lưu tâm về cảm giác và cấu trúc của loại trái cây. Sau đó ngửi và tận hưởng mùi thơm của miếng trái cây. Tiếp theo là cắn một miếng nhỏ. Trái cây có vị thế nào? Chua hay ngọt? Cấu trúc khi đưa vào trong miệng như thế nào? Ăn từ từ trong khi suy nghĩ và tập trung vào trải nghiệm thưởng thức trái cây. Lưu ý những suy nghĩ khác có thể làm đầu óc xao nhãng, sau đó thả trôi dòng suy nghĩ mà không cần phải phán xét chúng. Một bài rèn luyện chánh niệm khác đó là đi dạo chánh niệm. Bạn chỉ cần đi bộ sang nhà hàng xóm (nếu an toàn) hoặc công viên gần nhà. Cũng như bài tập về trái cây, bạn có thể lưu ý những thứ mình chứng kiến, ngửi thấy, nghe được, nếm trải, và cảm giác trên da và cơ thể. Bài tập kìm hãm, hay kỹ thuật xao nhãng, đặc biệt hữu ích nếu bạn cần thoát khỏi đau đớn cảm xúc tạm thời. Kìm hãm giúp bạn tránh xa cảm giác trầm cảm suy tư và tập trung vào thứ khác trong một thời gian nhất định.  Áp dụng kỹ thuật kìm hãm tinh thần liệt kê tên các tỉnh thành, màu sắc, hoặc động vật (từ A đến Y). Thực hiện bài tập kìm hãm thể chất như xả nước lạnh lên tay, tắm bọt, hoặc âu yếm thú cưng. Bạn có thể tìm thêm nhiều bài tập kìm hãm trên mạng. Điều này chỉ khiến cho bệnh trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Đối mặt với trầm cảm một cách tiêu cực bao gồm tự cô lập bản thân ra khỏi xã hội (tránh tiếp xúc xã hội), thực hiện hành động gây hấn (chẳng hạn như la hét, bạo lực, hoặc làm hại người khác), hoặc uống rượu bia hay dùng chất kích thích quá liều. Không nên dùng ma túy và rượu bia để giải quyết tâm trạng chán nản hoặc triệu chứng trầm cảm khác.

Summary: Tự giáo dục bản thân. Đặt mục tiêu. Tăng cường hoạt động mang lại niềm vui thích phù hợp với bạn. Cố gắng giải quyết vấn đề. Tập thể dục. Thực hành chánh niệm hoặc thiền định. Kìm hãm bản thân. Tránh sử dụng chiến lược đối phó tiêu cực.


Rửa miếng cá phi lê dưới vòi nước chảy vài phút rồi dùng khăn giấy thấm bớt nước thừa.  Sữa sẽ giúp giảm mùi “tanh” nồng. Bạn có thể chuyển sang dùng đĩa nếu không có bát phù hợp. Phủ cá phi lê trong bột ngô đựng trong bát nông hoặc đĩa sẽ dễ hơn.  Lật vài lần cho mỗi mặt của miếng cá được phủ đều bột ngô.

Summary: Chuẩn bị phi lê cá tuyết. Đổ sữa vào bát nông. Ngâm cá phi lê trong sữa 15 phút. Trộn bột ngô, muối và tiêu trong bát nông. Đun nóng dầu trong chảo chiên với lửa vừa khoảng 3 phút. Phủ miếng cá phi lê đã ngâm sữa vào hỗn hợp bột ngô. Rán cá khoảng 5 phút mỗi mặt. Chuyển cá đã rán lên đĩa ăn. Rưới nước cốt chanh lên. Trang trí một ít rau mùi tây tươi và thưởng thức.


Nếu chân bị sưng hoặc ngồi lâu trên máy bay, các cục máu đông có thể hình thành và lan đến các động mạch phổi, gây tắc nghẽn. Cơn đau liên quan đến phổi thường nặng hơn khi bạn thở, cử động hoặc ho.  Đến phòng cấp cứu càng sớm càng tốt. Các bệnh về phổi có thể cần phẫu thuật cấp cứu để giảm nhẹ các triệu chứng. Viêm phổi là tình trạng nhiễm trùng của các túi khí trong phổi (phế nang). Khi bị viêm, các phế nang chứa đầy dịch, trở thành đờm hoặc chất nhầy có thể thấy được khi ho. Trường hợp này cơn đau ngực có thể kèm theo:  Sốt Ho ra chất nhầy hoặc đờm Mệt mỏi Buồn nôn và nôn Trong các trường hợp nhẹ, bạn có thể nghỉ ngơi ở nhà và chờ cho hệ miễn dịch đẩy lùi tình trạng nhiễm trùng. Nhưng nếu diễn tiến nặng, căn bệnh này có thể nguy hiểm chết người, đặc biệt ở người già và trẻ nhỏ. Bạn cần đến bác sĩ nếu:  Bạn thấy khó thở Cơn đau ngực tăng rõ rệt Bạn bị sốt từ 39 độ C trở lên và không hạ sốt Chứng ho không thuyên giảm, đặc biệt khi ho ra mủ Đặc biệt thận trọng với trẻ dưới hai tuổi, người lớn trên 65 tuổi và bất cứ ai có hệ miễn dịch suy giảm. Nếu bệnh viêm phổi do vi khuẩn gây ra, bác sĩ có thể chỉ định thuốc kháng sinh (azithromycin, clarithromycin, hoặc erythromycin) để chống lại tình trạng nhiễm trùng và đẩy nhanh quá trình hồi phục. Tuy nhiên, cho dù thuốc kháng sinh không phải là cách điều trị căn bệnh của bạn, bác sĩ cũng có thể kê toa thuốc để làm dịu đau ngực và giảm ho vốn khiến cơn đau nặng thêm. Thuyên tắc động mạch phổi xảy ra khi có sự tắc nghẽn trong động mạch phổi. Tràn khí màng phổi (xẹp phổi) xảy ra khi không khí lọt vào khoang giữa phổi và thành ngực (khoang màng phổi). Cả hai tình trạng này đều gây nên hiện tượng thở gấp, hoặc tím tái ở miệng và các ngón tay. Ở các bệnh nhân thể trạng yếu như người già hoặc người bệnh hen suyễn mãn tính, chứng ho nặng do viêm phổi đôi khi gây tắc nghẽn phổi hoặc rách phổi. Nếu nghi ngờ bị thuyên tắc động mạch phổi hoặc tràn khí màng phổi, bạn cần nhanh chóng tìm sự chăm sóc y tế. Ngoài hiện tượng đau ngực, cả hai trường hợp trên đều gây thở gấp hoặc tím tái ở miệng và các ngón tay. Cả hai căn bệnh trên đều cần chăm sóc y tế ngay lập tức. Máu hoặc khí tràn vào khoang ngực có thể nhanh chóng tích tụ lại và ép lên phổi. Tình trạng này sẽ không tự khỏi mà cần can thiệp y khoa. Bạn cần gọi cấp cứu hoặc đến phòng cấp cứu càng sớm càng tốt.

Summary: Nhận biết mức độ nghiêm trọng của tình trạng phổi. Lưu ý các triệu chứng của bệnh viêm phổi. Đến bác sĩ khám bệnh nếu các triệu chứng viêm phổi trở nặng. Hỏi bác sĩ về các loại thuốc. Quan sát các triệu chứng của bệnh thuyên tắc động mạch phổi và tràn khí màng phổi. Tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức trong trường hợp thuyên tắc động mạch phổi và tràn khí màng phổi.


Có hai lý do chính khiến chó kén ăn. Lý do đầu tiên là chó có thể bị bệnh. Lý do thứ hai là chó thường xuyên được cho ăn thức ăn ướt cao sang hoặc thức ăn dành cho con người.  Để tìm ra nguyên nhân kén ăn ở chó, bạn nên đưa chó đi khám bác sĩ thú y. Nếu sức khỏe của chó bình thường thì kén ăn là do thói quen. Trong trường hợp này, bạn cần thay đổi thói quen của chó. Hãy cho bác sĩ biết chó bắt đầu kén ăn từ khi nào. Chó bị bệnh có thể trở nên kén ăn chỉ sau một đêm. Bạn có thể nhận thấy chó chỉ nhắm nháp thức ăn hoặc không ăn gì hết. Kén ăn ở chó có thể là do buồn nôn hoặc mất cảm giác thèm ăn. Một số bệnh như bệnh tim, bệnh thận hoặc bệnh gan, các vấn đề tiêu hóa, khối u hoặc các vấn đề về răng có thể là nguyên nhân kén ăn ở chó. Ngay cả khi chó khỏe mạnh, kén ăn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe và hành vi từ nhẹ đến nặng và thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Các vấn đề này bao gồm:   Béo phì Viêm tụy Suy dinh dưỡng Khó điều trị một căn bệnh mãn tính mà chó có thể mắc phải sau này Tiêu chảy Các vấn đề về hành vi, chẳng hạn như xin ăn

Summary: Đưa chó đi khám thú ý. Cân nhắc thời kỳ chó bắt đầu kén ăn. Nhận thức được tình trạng kén ăn có thể gây ra nhiều vấn đề.


Nhớ đi tất đủ lâu để cho mùi của bạn bám lại trên chiếc tất. Trùm chiếc tất vào tay, trong khi các ngón tay vẫn giữ nhúm bạc hà mèo bên trong tất. Sau đó vặn đầu tất lại. Không cần vặn chặt quá, chỉ cần vửa đủ để quấn lại nhiều lớp. Bây giờ bạn sẽ có một "lớp" mới để thêm vào món đồ chơi. Không cần nhiều quá. Không phải chú mèo nào cũng thích bạc hà mèo, nhưng nếu chú nào đã thích thì thường rất nhạy cảm với loài cây này. Một giả thuyết cho rằng mèo hưng phấn với bạc hà mèo là do loài cây này tác động lên vùng dưới đồi trong não mèo và kích thích phản ứng săn mồi của mèo. Một số nghiên cứu cho rằng các phân tử trong cây bạc hà mèo đóng vai trò như một chất opioid đối với mèo, kích thích trung tâm “sung sướng” trong não của chúng. Không phải chú mèo nào cũng chịu ảnh hưởng của cây bạc hà mèo. Chỉ có khoảng 30-70% số mèo phản ứng với cây bạc hà mèo. Bạn cần buộc sao cho hơi lỏng một chút để mèo có thể tiếp cận được bạc hà mèo. Việc “lao động” tìm kiếm thức ăn khiến mèo thích thú với bản năng săn mồi mà chú mèo nào cũng có. Một số mèo “miễn nhiễm” với bạc hà mèo, nhưng số còn lại thì sẽ không thể cưỡng lại món đồ chơi này. Ngay cả khi không thích bạc hà mèo, chú mèo của bạn chắc chắn vẫn thích chơi với món đồ chơi. Mèo sẽ ngửi được mùi của bạn trên chiếc tất, và nó có thể sẽ liên hệ mùi của bạn với trải nghiệm thích thú và vui vẻ khi chơi với bạc hà mèo; như vậy đây sẽ là món đồ chơi tuyệt vời cho chú mèo mới nuôi.

Summary: Đi một chiếc tất cũ trong vài giờ. Giữ một nhúm lá bạc hà mèo trong tay. Thả nhúm lá bạc hà mèo vào phần ngón của tất. Nắm chặt phần ngón của chiếc tất có bạc hà mèo bên trong và kéo tất ra. Lặp lại động tác đó, mỗi lớp lại cho nhiều bạc hà mèo hơn một chút. Buộc thắt nút ở đầu tất. Cho mèo chơi món đồ chơi.


Bã nhờn là dầu có thể gây tắc nghẽn lỗ chân lông và gây kích ứng. Sử dụng một loại dầu khác là cách tốt nhất để hòa tan dầu (cùng bụi bẩn, mảnh vụn từ tế bào, vi khuẩn,…). Chúng ta từng nghĩ rằng dầu không tốt cho da và quên đi rằng da cũng được bảo vệ và dưỡng ẩm bởi một lớp dầu tự nhiên. Cũng từ đó mà chúng ta có xu hướng dùng sản phẩm vệ sinh da mặt chứa thành phần hóa chất (thường) gây kích ứng da. Chọn loại dầu tốt nhất trong danh sách các loại dầu non-comedogenic. Non-comedogenic nghĩa là không gây tắc lỗ chân lông.  Một số loại dầu có thể đắt hơn các loại khác và một số loại có thể dễ tìm mua hơn. Theo Viện Da liễu Hoa Kỳ, dầu non-comedogenic tốt nhất với đánh giá từ 0-1 trên 5 là:  Dầu hạt gai dầu (0) Dầu khoáng (0) Bơ hạt mỡ (0) Dầu hoa hướng dương (0) Dầu thầu dầu (1): Dầu thầu dầu giúp dưỡng ẩm da trong một số trường hợp nhưng cũng có thể gây khô da trong những trường hợp khác. Bạn nên thử phản ứng của da với sản phẩm rửa mặt chứa dầu. Thử sản phẩm trên một vùng da nhỏ trước và chờ khoảng một ngày. Không sử dụng sản phẩm và thử dùng loại mới nếu tình trạng da xấu đi. Tránh sử dụng sản phẩm rửa mặt có thể kích thích phản ứng dị ứng. Ví dụ, nếu dị ứng với các loại hạt, bạn không nên dùng dầu hạt phỉ. Đổ một lượng nhỏ dầu vào lòng bàn tay. Nhẹ nhàng mát-xa dầu lên mặt trong vòng 2 phút theo chuyển động tròn nhỏ.  Mát-xa mặt bằng dầu hai lần mỗi ngày và sau khi đổ nhiều mồ hôi. Có thể cho thêm tinh dầu vào sản phẩm rửa mặt chứa dầu. Cho 1-2 giọt tinh dầu vào mỗi 1/2 cốc sản phẩm rửa mặt. Có thể chọn tinh dầu có hương: Yến mạch Hoa cúc Hoa oải hương Nhúng khăn mặt vào nước ấm rồi đắp lên mặt khoảng 20 giây. Cách này giúp dầu thấm vào da tốt hơn. Dùng khăn ẩm, ấm để nhẹ nhàng lau dầu trên da. Nhúng khăn vào nước ấm và tiếp tục lau đến khi sạch dầu trên da. Dùng khăn cotton nhẹ nhàng thấm khô da mặt. Không lau quá mạnh để tránh kích ứng da. Sau khi rửa mặt sạch và thấm khô, dùng sản phẩm dưỡng ẩm chứa dầu để dưỡng ẩm cho da. Sản phẩm dưỡng ẩm không nhất thiết phải chứa loại dầu giống như sản phẩm rửa mặt. Tuy nhiên, nếu thấy tình trạng da cải thiện hơn khi dùng dầu rửa mặt, bạn nên dùng sản phẩm dưỡng ẩm chứa cùng loại dầu. Nếu bệnh Rosacea ảnh hưởng đến vùng da khác trên cơ thể, bạn cũng có thể dùng sản phẩm rửa mặt để vệ sinh vùng da đó. Thoa dầu lên da, chờ dầu thấm rồi rửa mặt bằng nước ấm. Thoa sản phẩm dưỡng ẩm chứa dầu lên khắp người. Bảo vệ da bao gồm cả việc bảo vệ da khỏi ánh nắng và nhiệt độ cao. Thoa kem chống nắng khi ở ngoài trời nắng trong thời gian dài, thường là trên 15 phút. Ngoài ra, nên hạn chế tiếp xúc với ánh nắng. Nếu da quá nhạy cảm với kem chống nắng hóa học (hầu hết các loại kem chống nắng thông thường), bạn nên sử dụng kem chống nắng vật lý. Đây là loại kem chống nắng chứa các thành phần giúp “phản chiếu” ánh nắng khỏi da. Bạn nên tìm mua kem chống nắng chứa thành phần kẽm oxit hoặc titan dioxit. Ngoài ra, có thể thử dùng kem chống nắng tự nhiên như retinyl palmitate (một dạng vitamin A), vitamin E hoặc beta carotene. Bệnh Rosacea có thể trở nặng khi thời tiết nắng nóng nên bạn cần làm mát da. Chườm mát bằng cách nhúng khăn cotton vào nước mát. Sau đó, đắp khăn lên da để giảm tình trạng da đỏ.

Summary: Chọn sản phẩm vệ sinh da mặt chứa dầu. Thử sản phẩm rửa mặt chứa dầu trên một vùng da nhỏ trước. Mát-xa dầu lên da. Đắp khăn ẩm, ấm lên mặt. Nhẹ nhàng lau sạch dầu trên da. Thấm khô da. Dùng sản phẩm dưỡng ẩm chứa dầu. Dùng sản phẩm rửa mặt chứa dầu cho những vị trí khác bị ảnh hưởng. Thoa kem chống nắng. Chườm mát để làm mát da mặt.


Tùy chọn này có biểu tượng hình chữ nhật và nằm trong thanh công cụ chạy dọc bên trái màn hình. Một trình đơn với nhiều hình dạng sẽ hiện ra. Lặp lại bước này mỗi khi bạn muốn chuyển đổi giữa các công cụ hình dạng khác nhau. Công cụ này cho phép bạn vẽ hình vuông và hình chữ nhật. Hình chữ nhật sẽ hiện ra khi bạn kéo chuột. Nếu bạn muốn vẽ hình vuông hoàn hảo, hãy kéo cho đến khi xuất hiện đường màu hồng cắt vào hình chữ nhật theo đường chéo, dấu hiệu này cho thấy 4 cạnh của hình vuông đã bằng nhau. Công cụ này cho phép bạn chỉ định số cạnh hình học để vẽ. Khi bạn nhấp vào khung vẽ, một hộp thoại sẽ hiện ra. Hãy nhập số cạnh hình học mà bạn muốn. Chẳng hạn, nếu bạn muốn vẽ hình bát giác thì nhập 8. Tương tự như khi vẽ hình chữ nhật, hãy kéo ra ngoài cho đến khi bạn tạo được hình với kích thước mong muốn. Chúng ta cũng có thể tạo hình tròn và ngôi sao bằng trình đơn này theo cách tương tự như hình chữ nhật và bát giác.

Summary: Nhấp và giữ trên công cụ Shape. Nhấp vào Rectangle Tool (Công cụ hình chữ nhật). Nhấp chuột vào khung vẽ và kéo theo bất kỳ hướng nào. Nhấp giữ trên công cụ Shape và chọn Polygon Tool (Công cụ đa giác). Nhấp khung vẽ để nhập số cạnh. Nhấp và kéo trên khung để vẽ hình.


Suy nghĩ cẩn thận về mức độ cảm giác. Giờ đây bạn cần xử lý cảm giác và quan sát tình huống ở mọi góc độ, có cách nào khác để lý giải việc đã xảy ra không? Cảm giác của bạn có thay đổi từ lúc bạn bắt đầu xử lý chúng? Cảm giác thay đổi khi suy nghĩ thay đổi. Lên danh sách những điều có thể làm để thay đổi tình thế bạn đang gặp phải. Xem xét hậu quả, nỗ lực cần thiết hay bạn có nên nhờ đến sự giúp đỡ từ người khác. Hành động của bạn phụ thuộc vào cá nhân liên quan và mối quan hệ giữa hai bên (gia đình, người yêu, bạn bè, người quen, đồng nghiệp, cấp trên) vì vậy hãy nghĩ về điều thích hợp với tình huống của bản thân. Làm những gì bạn có thể để thay đổi tình thế. Nếu bạn có trách nhiệm, hãy thành thật và chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Chân thành xin lỗi về lỗi lầm đã gây ra và cố gắng bù đắp. Hiểu rằng bạn đã làm những điều tốt nhất có thể là một phần quan trọng để xóa bỏ cảm giác hiện tại. Dù lý do là gì đi nữa, nếu nỗ lực giải quyết tình huống của bạn không hiệu quả hay không đi đến thỏa thuận với các bên liên quan (ví dụ họ qua đời hoặc cắt đứt liên lạc với bạn), bạn cần yêu bản thân đủ nhiều để vượt qua mọi chuyện. Hiểu được bản thân đã làm hết sức có thể chính là điều bạn học được từ tình huống này. Hãy ghi nhớ bài học đó. Đôi khi khá khó khăn để tìm ra nguồn gốc của cảm giác. Chuyên gia có thể giúp bạn phát hiện nguyên nhân vấn đề và học cách đối phó với chúng một cách hiệu quả.  Bạn có thể tham khảo thông tin trên mạng để tìm các chuyên gia được đào tạo gần nơi bạn sống. Bạn có thể nhờ bác sĩ giới thiệu. Ta hay có quan niệm sai lầm rằng vấn đề phải thật nghiêm trọng mới cần tìm đến chuyên gia. Trên thực tế, chuyên gia có thể giúp bạn xác định cách suy nghĩ và hành xử vô ích trong cuộc sống hàng ngày và học cách sống cuộc sống tình cảm ổn định và hết mình.

Summary: Đối phó với suy nghĩ tiêu cực. Cân nhắc hành động bạn có thể làm để thay đổi tình thế. Hành động. Khép lại giai đoạn này của cuộc sống. Trao đổi với chuyên gia.


Tình trạng huyết khối có thể đe dọa đến tính mạng, vì vậy sự can thiệp y tế cần phải tiến hành càng sớm càng tốt Thuốc chống đông máu ngăn chặn quá trình hình thành huyết khối. Có nhiều loại thuốc chống đông máu trên thị trường, trong đó bao gồm::  Enoxaparin (Lovenox). Enoxaparin là một loại thuốc tiêm làm loãng máu ngay lập tức. Liều lượng thông thường cho người lớn là 40 mg tiêm vào vùng mỡ của cơ thể, chẳng hạn như cánh tay hoặc bụng. Warfarin (Coumadin). Warfarin là thuốc uống chống đông máu, có tác dụng làm loãng máu. Liều dùng tùy thuộc vào tình trạng của từng bệnh nhân. Để xác định liều lượng và cách dùng, bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm đông máu, còn gọi là INR. Heparin. Heparin là thuốc chống đông máu thông thường, được đưa vào cơ thể qua đường tiêm tĩnh mạch để ngăn ngừa sự phát triển của huyết khối. Liều lượng tùy vào từng trường hợp cụ thể; bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm máu để quyết định liều dùng. Thuốc tiêu sợi huyết, còn gọi là thuốc tiêu huyết khối, có tác dụng làm tan các sợi tơ huyết liên kết các huyết khối. Liều lượng sử dụng khác nhau tùy từng trường hợp cụ thể và phác đồ điều trị. Bạn hãy trao đổi với bác sĩ về liều lượng thích hợp với mình. Nếu không loại bỏ được huyết khối chỉ bằng cách dùng thuốc, bạn sẽ cần đến phẫu thuật. Một số loại phẫu thuật bao gồm:  Thông tim. Đối với các huyết khối trong tim, phẫu thuật thông tim sẽ được tiến hành để xử lý huyết khối. Một quả bóng sẽ được đưa vào để nong chỗ tắc nghẽn, sau đó người ta sẽ đặt ống giá đỡ (stent) để giữ cho mạch máu mở đúng mức. Áp lực từ bóng và stent đánh tan huyết khối thành các mẩu nhỏ và khôi phục tuần hoàn máu.  Điều trị tiêu sợi huyết động mạch trực tiếp qua ống thông. Đây là một thủ thuật đưa ống thông trực tiếp vào huyết khối và phóng thích thuốc để làm tan huyết khối.  Phẫu thuật lấy huyết khối. Đây là phẫu thuật loại bỏ các huyết khối. Phẫu thuật này thường được tiến hành khi phương pháp điều trị tiêu sợi huyết động mạch không có hiệu quả, hoặc trong các trường hợp cấp cứu đòi hỏi phải can thiệp khẩn cấp.

Summary: Bắt đầu điều trị ngay. Uống thuốc chống đông máu. Hỏi bác sĩ về thuốc tiêu sợi huyết. Cân nhắc phương án phẫu thuật.


Tĩnh điện hoạt động mạnh hơn trong không khí khô, đặc biệt là những tháng mùa đông khi trong nhà được sưởi ấm khiến độ ẩm trong không khí càng giảm. Bạn có thể tăng độ ẩm trong nhà và nơi làm việc bằng cách sử dụng máy tạo ẩm. Độ ẩm trong không khí có thể giúp giảm sự tích tụ điện tích.  Trồng cây trong nhà hoặc tại nơi làm việc cũng có thể giúp tăng độ ẩm. Bạn có thể tự tạo độ ẩm chỉ bằng phương pháp đơn giản là đun sôi nước trên bếp. Một chút hương vị như quế hay vỏ cam quýt thêm vào cũng đem lại cho không khí mùi thơm dễ chịu trong khi tạo độ ẩm trong nhà. Hầu hết các nhà bán lẻ thảm hoặc các công ty kinh doanh thảm trực tuyến đều cung cấp hóa chất xử lý thảm. Có một số loại thảm được thiết kế đặc biệt với nguyên liệu chống tĩnh điện. Xịt một lớp mỏng hóa chất chống tĩnh điện lên thảm và chờ cho khô hẳn trước khi bước lên thảm. Cách này sẽ giảm đáng kể lượng tĩnh điện khi bạn bước đi trên thảm. Để tự làm nước xịt chống tĩnh điện tại nhà, bạn có thể pha 1 nắp chai nước xả quần áo vào bình xịt chứa nước, lắc kỹ và xịt nhẹ lên thảm. Lau đồ đạc bọc đệm hoặc đệm xe bằng giấy thơm sấy quần áo để giảm tĩnh điện trên bề mặt. Giấy thơm sấy quần áo giúp trung hòa điện tích. Bạn cũng có thể sử dụng chai xịt giảm tĩnh điện xịt lên nệm bọc.

Summary: Sử dụng máy tạo ẩm. Xử lý thảm bằng hóa chất chống tĩnh điện. Dùng giấy thơm sấy quần áo để lau đệm bọc.


Trung tâm LGBT (đồng tính nữ, đồng tính nam, lưỡng tính, chuyển giới) là nơi mà bạn nhận được thông tin tư vấn và sức khỏe, cũng như danh sách các cơ sở kinh doanh và cộng đồng thân thiện với LGBT. Tìm trung tâm LGBT tại địa phương bằng cách truy cập trang web CenterLink: Cộng đồng Trung tâm LGBT. Chuyên gia trong lĩnh vực giải quyết các vấn đề liên quan đến mối quan hệ và hoạt động tình dục có khả năng giúp bạn hiểu rõ mối quan hệ của mình cũng như cảm xúc của người chồng. Có thể bạn cảm thấy lo lắng hoặc một số cảm xúc nảy sinh trong mối quan hệ, và điều này giúp bạn quan sát ở góc độ sâu xa hơn về cảm nhận của mình. Nếu cảm thấy mối quan hệ đang trục trặc, bạn nên tìm đến tư vấn dành cho các cặp đôi. Hiện nay có nhiều bác sĩ chuyên khoa trong lĩnh vực cộng đồng LGBT. Bạn có thể cảm thấy rằng đời sống tình dục trong hôn nhân là vấn đề riêng tư, nhưng điều này giúp bạn thay đổi quan điểm của bản thân đối với sự việc. Bạn nên chọn người không có thói phán xét người khác và sẵn sàng tôn trọng bạn cũng như đáng tin cậy.

Summary: Đến trung tâm LGBT để được hỗ trợ. Gặp gỡ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tâm sự với người thân hoặc người bạn đáng tin cậy.


Bạn cần tháo ổ đĩa cứng ra khỏi máy tính bị treo, cắm ổ cứng vào thiết bị tiếp hợp (adapter) và cắm adapter vào máy tính Windows khác đang hoạt động. Tùy vào loại ổ cứng mà bạn cần thiết bị tiếp hợp SATA hay IDE. Ổ đĩa IDE có đầu cắm rộng ở cuối ruy-băng kết nối, còn ổ đĩa SATA có đầu cắm và ruy băng hẹp hơn. Có lẽ bạn đã tải ProduKey rồi, nhưng nếu chưa, hãy cài đặt chương trình này trước khi tiếp tục. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Một cửa sổ mới sẽ mở ra. Tùy chọn nằm gần đầu cửa sổ.  Tìm trong danh sách và nhấp vào ổ đĩa cứng mà bạn đã gắn vào. Có thể bạn cần mở rộng tùy chọn "Computer" (Máy tính) đầu danh sách trước. Cửa sổ sẽ đóng lại.  Bạn sẽ thấy 25 ký tự product key nằm bên phải tên của ổ đĩa cứng; đây là khóa sản phẩm của máy tính bị treo. Bạn có thể chụp ảnh màn hình lại hoặc ghi lại mã key để chắc rằng bạn có quyền truy cập sau này.

Summary: Kết nối ổ đĩa cứng của máy tính bị treo với máy tính đang hoạt động. Mở ProduKey. Nhấp vào File (Tập tin) ở góc trên bên trái cửa sổ ProduKey. Nhấp vào Select Source (Chọn nguồn) ở đầu trình đơn thả xuống. Tích vào ô "Load the product keys from external Windows directory" (Nạp khóa sản phẩm từ thư mục Windows bên ngoài). Nhấp vào Browse… (Duyệt tìm…) ở bên phải trường văn bản. Chọn ổ cứng được kết nối. Nhấp vào OK ở cuối cửa sổ Browse. Nhấp vào OK ở cuối cửa sổ Source. Ghi lại khóa sản phẩm.


Gom phần tóc bạn muốn xử lý và thoa toner lên. Bạn không nhất thiết phải thoa toner đều khắp mái tóc. Đừng lo nếu bạn có lỡ tay thoa toner lên mảng tóc sẫm màu; toner không ảnh hưởng gì đến những phần tóc đó. Ví dụ, có thể bạn muốn làm dịu bớt những mảng màu highlight hoặc phần chân tóc. Toner gốc amoniac thích hợp nhất cho tóc có gam màu vàng hoe. Loại toner này sẽ thay đổi sắc tố của tóc nên được xem là loại thuốc nhuộm bán tạm thời. Tuy nhiên, thuốc nhuộm bán tạm thời không ngấm vào biểu bì tóc mà chỉ bao bọc sợi tóc, nghĩa là dần dần nó sẽ phai màu.  Bạn có thể dùng toner gốc amoniac cho tóc đã tẩy, chỉ cần nhớ chờ vài ngày sau khi tẩy tóc. Sử dụng amoniac ngay sau khi tẩy có thể làm hư tổn tóc. Trộn toner theo hướng dẫn. Thông thường, bạn cần trộn 1 phần toner với một tỷ lệ nhất định dung dịch trợ nhuộm volume 20. Mỗi hiệu toner sẽ có các hướng dẫn khác nhau, vì vậy bạn đừng cố thay đổi hoặc tự trộn theo ý mình. Bạn có thể dùng dầu gội tím ngay sau khi tẩy tóc. Dầu gội tím nhẹ hơn nhiều nên sẽ không làm hư tổn tóc vốn mỏng manh sau khi tẩy. Dầu gội tím có thể tẩy đi màu ngả vàng hoặc đồng thau, thêm màu lạnh và xám tro cho mái tóc.  Bạn cần gội đầu với dầu gội tím 2-3 lần mỗi tuần để đạt kết quả tốt nhất. Nhớ để dầu gội trên tóc 5-10 phút trước khi xả sạch. Tùy vào sắc độ vàng ban đầu, tóc có thể chuyển thành màu xám thay vì vàng hoe. Nếu gặp trường hợp này, bạn hãy dùng dầu gội tím xen kẽ với 1 hoặc 2 lần dùng dầu gội thường. Hiệu lực của toner tím sẽ tùy thuộc vào từng nhãn hiệu sản phẩm. Thuốc nhuộm tím cũng có thể được dùng để cân bằng màu tóc vàng hoe. Thuốc nhuộm tím giúp loại bỏ màu ngả vàng hoặc đồng thau trên tóc và có thể dùng ngay sau khi tẩy tóc. Bạn chỉ nên dùng một lượng nhỏ thuốc nhuộm, khoảng vài giọt là đủ. Bạn sẽ không dùng cả lọ thuốc nhuộm tím mà chỉ trộn một lượng nhỏ thuốc nhuộm với dầu xả màu trắng, sau đó phết lên tóc và để yên khoảng 15-20 phút. Quan trọng là chỉ dùng một lượng nhỏ thuốc nhuộm, vì nếu dùng quá nhiều và để trên tóc quá lâu, mái tóc của bạn sẽ thành màu tím. Nếu chưa từng dùng toner cho tóc bao giờ, bạn nên đến tiệm làm tóc. Bạn sẽ được tẩy tóc đúng cách, và thợ làm tóc sẽ chọn đúng loại toner cho bạn. Nếu bạn đã có màu tóc vàng hoe, họ sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn. Nếu sử dụng toner ở nhà khi chưa có kinh nghiệm, mái tóc của bạn có thể sẽ lên màu không như bạn mong đợi. Toner sẽ bắt đầu phai đi sau nhiều lần gội đầu. Càng gội đầu nhiều, bạn sẽ càng phải dặm lại toner thường xuyên hơn. Toner sẽ lưu lại trên tóc lâu hơn nếu bạn ít gội đầu. Để dặm lại toner, bạn có thể đến tiệm làm tóc hoặc dùng loại toner tại nhà.

Summary: Dùng toner ở bất cứ phần tóc nào. Chọn toner gốc amoniac nếu bạn đã có mái tóc vàng hoe. Sử dụng dầu gội tím ngay sau khi tẩy tóc. Sử dụng thuốc nhuộm tím sau khi tẩy tóc. Đến tiệm làm tóc trong lần đầu tiên sử dụng toner. Dặm lại toner.


Ớt là một trong những loài cây trồng rất thú vị, vì chúng rất phong phú với nhiều màu sắc, kích cỡ, hương vị và độ cay khác nhau. Ớt có thể là cây một năm (cần phải trồng lại mỗi năm) hoặc cây lâu năm (tự mọc trở lại). Có ba loại ớt chính: ớt ngọt, ớt cay và ớt cảnh. Cả ba loại ớt đều có độ cay nhất định, nhưng ớt ngọt có độ cay nhẹ nhất, ớt cảnh có nhiều màu sắc và hình dáng đẹp mắt (nhưng có thể rất cay), và ớt cay được sử dụng chủ yếu do độ cay mạnh và hương vị của chúng.  Ớt có nhiều màu sắc, từ xanh, vàng nhạt, cam và đỏ rực đến tím và đen nhánh. Màu sắc của ớt không liên quan trực tiếp đến hương vị và độ cay của từng giống ớt. Đến vườn ươm tìm loài ớt nào sinh trưởng tốt trong vùng khí hậu nơi bạn ở. Một số giống ớt được sử dụng ở nhiều vùng khác nhau trên thế giới trong các công thức nấu ăn đặc biệt; ví dụ, ớt Serrano chủ yếu dùng trong các món ăn Mexico, ớt Calcutta thường dùng trong các món cà ri châu Á. Ớt là loài cây ưa nóng và phát triển mạnh nhất ở những vùng có nhiều ánh nắng. Chọn một khoảnh đất trong vườn, nơi nhận được ánh sáng mặt trời hoàn toàn, hoặc ít nhất cũng có ánh nắng chiếu tới phần lớn thời gian trong ngày. Nếu sống trong vùng sa mạc, bạn cần nơi có  chút bóng râm để cây khỏi bị cháy nắng. Nếu sống trong vùng nhiều mưa, bạn nên cố gắng tìm vị trí có thể nhận được ánh nắng hoàn toàn và thoát nước tốt; nước quá nhiều sẽ khiến cây ớt bị úng và ít cho quả. Nếu nơi bạn ở không phải là vùng thích hợp trồng ớt (gần xích đạo), có lẽ bạn nên trồng ớt trong chậu đặt trong nhà vào mùa đông, sau đó chuyển ra trồng ngoài trời khi mùa xuân đến và thời tiết ấm áp hơn. Mặc dù bạn có thể trồng trực tiếp xuống đất, nhưng như thế cây sẽ không có nhiều cơ hội phát triển như khi bạn bắt đầu trồng cây con trong nhà và sau đó chuyển ra ngoài trời.  Bạn có thể trồng ớt từ hạt hoặc trồng bằng cây con đem về từ vườn ươm, nhưng bạn sẽ có nhiều loại cây phong phú hơn nếu trồng bằng hạt. Trồng bằng cây con khá dễ; bạn chỉ cần bắt đầu trồng vào thời điểm ít nhất 6 tuần trước khi chuyển cây ra trồng ngoài trời. Ớt có thể trồng ngoài trời sau đợt sương giá cuối cùng. Đất trong vườn có thể cần điều chỉnh một chút để ớt cho quả to hơn, khỏe mạnh hơn và đậm đà hơn. Ớt cần đất thoát nước tốt và nhiều chất dinh dưỡng. Vì vậy, bạn hãy pha chút cát vào đất để giúp đất thoát nước tốt hơn và bón phân trộn vài tuần hoặc vài tháng trước khi trồng. Nếu loại đất trong vườn nhà bạn có độ thoát nước kém hoặc trung bình, bạn có thể cải thiện bằng cách trộn ít cát vào đất. Nếu lượng kali trong đất không đủ, bạn nên bón thêm kali để cây phát triển nhanh hơn. Bạn luôn luôn nên thử đất trước. Nếu đất có hàm lượng kali thấp, bạn có thể đến vườn ươm và chọn loại phân bón có hàm lượng kali cao và lượng ni-tơ thấp (như loại phân bón tỷ lệ 0-20-0).  Thử độ pH trong đất và xác định xem có cần điều chỉnh không; ớt ưa loại đất trung tính hoặc có tính a-xít nhẹ, khoảng từ 6,5 đến 7. Đất càng được chuẩn bị tốt thì cây ớt càng mọc khỏe.

Summary: Chọn giống ớt. Tìm vị trí tốt nhất để trồng ớt. Suy nghĩ xem có nên trồng cây trong nhà thời gian đầu hay không. Điều chỉnh đất.


Chuẩn bị tắm bồn vào ngày nào bạn rảnh rỗi ít nhất 40 phút. Chọn thời điểm mà bạn có thể thư giãn và không phải vội vã trong khi tập trung vào việc tắm bồn giải độc. Bật đèn mờ và đốt nến nếu thích. Hoặc bạn có thể mở vài bản nhạc yêu thích. Hít thở thật sâu và êm để đưa đầu óc vào trạng thái thư giãn. Nếu có thể, nên dùng viên clo để lọc nước nóng vừa phải vào bồn tắm. Thêm muối Epsom (magiê sul-phat). Ngâm mình trong muối Epsom giúp bù đắp nồng độ magiê trong cơ thể, chống tình trạng tăng huyết áp. Magiê sul-phat giúp thải độc tố, đồng thời giúp hình thành các protein trong não và khớp.  Đối với trẻ nhỏ dưới 27 kg, cho thêm 1/2 cốc muối Epsom vào bồn tắm tiêu chuẩn. Đối với trẻ nhỏ từ 27-45 kg, cho thêm 1 cốc muối Epsom vào bồn tắm tiêu chuẩn. Đối với người trên 45 kg, cho thêm 2 cốc muối Epsom hoặc hơn vào bồn tắm tiêu chuẩn. Muối nở được biết đến với khả năng làm sạch và đặc tính kháng nấm. Muối nở còn giúp da mềm mại hơn. Muối biển bao gồm magiê, kali, canxi clorua và bromua giúp bù lại các khoáng chất cần thiết cho quá trình trao đổi chất của da.   Magiê là khoáng chất quan trọng trong việc chống lại căng thẳng và phù nề, làm chậm quá trình lão hóa da và xoa dịu hệ thần kinh. Canxi là khoáng chất hiệu quả trong việc ngăn ngừa tích nước, tăng cường tuần hoàn, cải thiện sức mạnh của xương và móng. Kali cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp cân bằng độ ẩm cho da. Bromua hoạt động giúp giảm tình trạng cứng cơ và giúp thư giãn cơ bắp. Natri là khoáng chất quan trọng trong việc cân bằng dịch bạch huyết (nên rất quan trọng đối với chức năng hệ miễn dịch). Giấm táo giàu vitamin, khoáng chất và enzyme nên sẽ là một trong những nguyên liệu tốt nhất để loại bỏ vi khuẩn trong cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Một số loại tinh dầu như tinh dầu oải hương và ngọc lan tây có đặc tính chữa bệnh. Tinh dầu tràm trà và khuynh diệp có thể hỗ trợ quá trình thải độc. Dùng khoảng 20 giọt tinh dầu là đủ cho bồn tắm tiêu chuẩn.  Nếu thích, bạn có thể dùng thảo mộc tươi. Cho lá bạc hà, hoa oải hương, cúc La Mã hoặc bất kỳ thảo mộc nào phù hợp với tâm trạng. Cho thêm gừng có thể giúp thải độc qua việc tiết mồ hôi. Gừng có tính nóng nên bạn cần cẩn trọng với liều lượng sử dụng. Tùy độ nhạy cảm mà bạn có thể cho thêm 1 thìa hoặc 1/3 cốc gừng. Có thể dùng chân khuấy nước trong bồn tắm. Muối nở và giấm hòa tan vào nhau sẽ tạo ra phản ứng sủi bọt. Không cần phải khuấy đến khi tất cả các hạt muối tan rồi mới tắm.

Summary: Chọn đúng thời gian ngâm mình. Tạo bầu không khí thư giãn. Chuẩn bị bồn tắm. Cho thêm 1-2 cốc muối nở (natri bicacbonat). Cho thêm 1/4 cốc muối biển hoặc muối Himalaya. Cho thêm 1/4 cốc giấm táo. Cho thêm dầu dùng trong liệu pháp mùi hương nếu muốn. Khuấy tất cả nguyên liệu với nhau.


Dầu gội và dầu xả làm thẳng tóc có công thức làm cho tóc bớt xoăn. Đến cửa hàng mỹ phẩm hoặc tiệm làm tóc để tìm được sản phẩm tốt nhất hoặc nhờ nhà tạo mẫu tóc chuyên nghiệp tư vấn cho bạn.  Đọc thành phần trên dầu gội và dầu xả mà bạn mua. Đảm bảo nguyên liệu chính không phải là cồn vì nó sẽ làm khô tóc và tóc sẽ khó thẳng hơn. Mua serum làm thẳng tóc hoặc dầu xả khô để giúp làm thẳng nang tóc.

Summary: Mua sản phẩm làm thẳng tóc.


Retinoid là một dạng vitamin A giúp giảm tình trạng phình tuyến bã nhờn. Sản phẩm điều trị mụn trứng cá chứa retinoid liều thấp thường được bán ở dạng không kê đơn nhiều hơn.  Một số người bị mụn trứng cá sẽ có phản ứng với sản phẩm chứa retinoid liều thấp và không cần sản phẩm kê đơn. Nên hỏi bác sĩ để biết liệu sản phẩm dạng kê đơn hay không kê đơn là tốt nhất cho trường hợp của bạn. Phụ nữ bị mụn trứng cá nặng có thể uống thuốc tránh thai để kiểm soát nồng độ hormone. Thuốc cũng giúp cân bằng các ảnh hưởng thứ cấp của hormone, ví dụ như kích ứng và tăng cân do trữ nước.   Bạn cần được bác sĩ kê đơn để mua thuốc tránh thai ảnh hưởng đến hormone. Phụ nữ mang thai hoặc đang muốn mang thai không được uống thuốc tránh thai. Accutane là thuốc chữa mụn trứng cá được dùng để điều trị mụn trứng cá nghiêm trọng và cần có đơn thuốc của bác sĩ. Nếu tuyến bã nhờn phình to hoặc bị mụn trứng cá nắng, bạn có thể hỏi bác sĩ xem có thể dùng thuốc Accutane không.  Cần theo dõi máu mỗi tháng khi uống thuốc Accutane. Tác dụng phụ có thể xuất hiện trong vòng vài tháng sau khi uống thuốc. Không dùng Accutane khi chưa hiểu hết nguy cơ của thuốc. Thuốc Accutane có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Phụ nữ mang thai hoặc chuẩn bị mang thai không được dùng thuốc Accutane. Quang trị liệu là phép điều trị có thể thực hiện tại nhà bằng thiết bị đặc biệt hoặc bạn có thể đến gặp chuyên gia da liễu.  Các nghiên cứu ủng hộ phép điều trị này vì đơn giản và dễ thực hiện. Về mặt kỹ thuật, tiếp xúc với ánh nắng cũng là quang trị liệu. Tuy nhiên, ở những vùng không đủ giờ chiếu nắng hoặc khi bạn không thể ra ngoài lúc trời nắng, bạn có thể lựa chọn điều trị bằng quang trị liệu. Sử dụng thiết bị quang trị liệu để điều trị mụn trứng cá theo chỉ dẫn và đọc kỹ hướng dẫn an toàn đi kèm thiết bị. Tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng thiết bị quang trị liệu bao gồm da trở nên đỏ, bong da hoặc đổi màu da.  Bác sĩ cũng có thể tiến hành liệu pháp quang động. Liệu pháp này là quá trình thoa một loại thuốc lên da, sau đó thuốc được kích hoạt bằng một ánh sáng đặc biệt. Liệu pháp này hiệu quả hơn so với quang trị liệu thông thường. Kháng sinh đường uống và thoa tại chỗ có thể dùng để điều trị mụn trứng cá, đặc biệt là trong trường hợp tái nhiễm trùng. Kháng sinh thoa tại chỗ có thể dùng trong thời gian dài, thường dùng với benzoyl peroxide hoặc retinoid. Kháng sinh đường uống thường được dùng trong thời gian ngắn để kiểm soát mụn trứng cá mức độ nặng.   Kháng sinh đặc biệt hữu ích đối với mụn trứng cá viêm, tức mụn trứng cá có nhiều vết mụn đỏ hoặc u nang.

Summary: Cân nhắc sử dụng retinoid được kê đơn. Cân nhắc việc uống thuốc tránh thai. Hỏi bác sĩ về thuốc Accutane. Hỏi bác sĩ về quang trị liệu. Trao đổi với bác sĩ về thuốc kháng sinh.


Thử sử dụng dịch vụ phổ biến Skype để thực hiện cuộc gọi thoại hoặc video cho bất cứ người dùng ở quốc gia nào, miễn là họ cài đặt Skype trên điện thoại hoặc máy tính. Bạn cũng có thể gọi đến số điện thoại thông thường với một khoản phí rất nhỏ, không quan trọng số này có liên kết với tài khoản Skype hay không.  Tải Skype miễn phí dành cho điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc máy tính để bắt đầu gọi đến tài khoản Skype ngay mà không mất phí. Nếu bạn muốn dùng Skype để gọi đến số điện thoại Hoa Kỳ thông thường, hãy mua tín dụng Skype Credit để chi trả khi gọi, hoặc chọn đăng ký gói tháng cho tiết kiệm nếu phải gọi thường xuyên.  Bạn cần chắc chắn rằng máy tính hoặc điện thoại đang kết nối với Internet tốc độ cao khi gọi Skype, vì chất lượng hình ảnh và âm thanh sẽ tốt và chân thực hơn nếu kết nối ổn định. Lưu ý: nếu sử dụng ứng dụng di động Skype trên điện thoại hoặc máy tính bảng không kết nối Wi-Fi, bạn sẽ phải thanh toán cước dữ liệu. Hãy trao đổi với nhà cung cấp thẻ SIM/điện thoại về những khoản phí này, hoặc mua gói dữ liệu với dung lượng từ lớn đến không giới hạn nếu bạn sử dụng các ứng dụng này thường xuyên mà không kết nối Internet. Sử dụng dịch vụ khác cung cấp gọi thoại/video như Google Hangouts, Viber hoặc WhatsApp. Tương tự Skype, những cuộc gọi thông qua các dịch vụ này đều miễn phí đối với người dùng và chỉ tốn một khoản phí nhỏ nếu bạn gọi số điện thoại di động hoặc cố định thông thường.  Sử dụng các dịch vụ này trên máy tính hoặc thông qua ứng dụng miễn phí dành cho điện thoại hoặc máy tính bảng. Lưu ý: nếu điện thoại không kết nối Wi-Fi, bạn sẽ phải trả cước dữ liệu cho cuộc gọi bằng ứng dụng trên mạng di động. Những dịch vụ gọi này có tính năng hơi khác nhau, vì thế hãy dùng thử để xem ứng dụng nào hợp với bạn nhất. Hoặc chúng ta có thể lựa chọn dựa trên tiêu chí liên hệ ở Hoa kỳ sẽ hoặc đang sử dụng ứng dụng nào để bạn có thể gọi cho họ miễn phí. Bạn cần nạp danh bạ, số điện thoại hoặc tín dụng (nếu cần thiết) vào dịch vụ hoặc ứng dụng gọi trước khi sử dụng để gọi đến Hoa Kỳ từ Vương Quốc Anh. Làm quen với quy trình gọi, chất lượng hình ảnh, âm thanh và bất kỳ tính năng khác để bạn có thể sử dụng thuần thục mà không gặp trở ngại nào.  Nếu có thể, hãy gọi thử trước khi lên đường đến Vương Quốc Anh nhằm làm quen với mọi thứ. Quan trọng là kết nối Internet phải ổn định và bạn sử dụng cùng một thiết bị để kết nối khi ra nước ngoài. Chuẩn bị micro và tai nghe tốt để gọi từ Vương Quốc Anh, đặc biệt là nếu bạn gọi bằng chiếc máy tính cũ không tích hợp micro/loa, hoặc nếu bạn muốn trò chuyện rảnh tay.

Summary: Dùng Skype để gọi thoại hoặc video. Thử những ứng dụng gọi khác. Kiểm tra dịch vụ trước khi sử dụng.


Khi đối đầu với người khó tính, bạn nên quyết định xem liệu thời điểm nào là xứng đáng nhất để bạn nỗ lực bàn luận về vấn đề. Không phải bất kỳ trận chiến nào cũng cần thiết. Bạn càng sớm nhận ra điều này bao nhiêu thì cuộc sống của bạn sẽ trở nên hạnh phúc hơn bấy nhiêu. Lý tưởng nhất là, bạn và người khó tính có thể bỏ qua sự khác biệt và thoả hiệp với nhau. Đôi khi, điều này sẽ không khả thi.  Tự hỏi bản thân xem liệu tình huống mà bạn đang phải đối mặt có khiến bạn đau khổ đến nỗi bạn cần phải giải quyết nó. Cân nhắc mối quan hệ của bạn với người đó. Nếu người khó tính là sếp của bạn hoặc một đối tượng quyền lực nào đó, bạn cần phải cố gắng chấp nhận điều mà bạn không thích (trừ khi đó là hành động bạo hành). Nếu người đó là bạn bè hoặc người thân của bạn, bạn có thể suy nghĩ xem liệu phớt lờ tình huống có tạo sự khuyến khích cho hành vi xấu hay đơn giản chỉ là giúp bạn tiết kiệm được thời gian và tránh hình thành nỗi sầu khổ cho bạn. Hít thở sâu trước khi phản ứng để tập trung suy nghĩ và giúp bản thân bình tĩnh lại. Nếu mâu thuẫn diễn ra là thông qua email hoặc tin nhắn, bạn nên tránh gửi lại tin nhắn cho đối phương khi bạn đang bực bội. Hãy dành một chút thời gian giảm thiểu mức độ căng thẳng. Sau đó, bạn sẽ có thể tiếp cận người đó một cách hợp lý hơn. Nếu có thể, hãy bàn luận về vấn đề trong một tình huống trung lập nào đó hoặc tại địa điểm đang diễn ra hoạt động cụ thể. Ví dụ, bạn có thể trò chuyện với người đó khi đang đi bộ. Phương pháp này sẽ giúp hạn chế sự tương tác trực diện tiêu cực. Không nên cho phép người đó có cơ hội thao túng hoặc bóp méo từ ngữ của bạn. Cố gắng sử dụng câu nói bắt đầu bằng từ “tôi” thay vì lời cáo buộc bắt đầu bằng từ “bạn”. Ví dụ:  “Tôi biết rằng bạn đang thất vọng vì sự chậm trễ của tôi. Tôi cũng sẽ có cảm giác tương tự như vậy. Nhưng không may mắn thay, sáng nay, hệ thống tàu điện ngầm bị ngừng hoạt động và mọi người đã bị mắc kẹt trong nhà ga. Tôi rất tiếc đã để bạn đợi!”. Không nên nói: “Bạn thật vô lý khi hy vọng rằng tôi sẽ đến đúng giờ trong khi hệ thống tàu điện ngầm bị hỏng. Nếu bạn thật sự quan tâm, bạn có thể đã kiểm tra lịch trình chuyến tàu của tôi”. Cho dù phản ứng của đối phương có như thế nào, bạn cũng nên bình tĩnh. Tránh chửi rủa. Hít thở trước khi trả lời. Điều quan trọng đó chính là bạn không nên hạ thấp bản thân xuống mức của người đó. Đồng thời, bạn càng bình tĩnh bao nhiêu thì đối phương càng dễ dàng nhận thức và nhìn lại hành vi của họ bấy nhiêu. Bạn nên giữ cho câu chuyện ngắn gọn và rõ ràng và không đắm chìm với quá nhiều chi tiết hoặc cảm xúc. Có khả năng là người đó sẽ không hiểu được quan điểm của bạn và bạn không cần phải cố gắng thuyết phục họ. Bạn nên nêu lên sự thật và không cần phải cảm thấy như thể bạn cần phải biện hộ cho chính mình.  Tránh chủ đề kích hoạt. Ví dụ, nếu bạn thường tranh cãi khi nói về kỳ nghỉ với em dâu của bạn, bạn không nên thảo luận về nó! Hãy để cho người khác trở thành người trung gian trong việc dẫn dắt chủ đề này. Không nên bảo thủ. Bạn có thể sẽ muốn tranh cãi về quan điểm của mình nhưng đối với người khó tính, cách tốt nhất là bạn nên phớt lờ những cuộc cãi vã này.  Không nên phí thời gian để cố gắng chứng minh rằng bạn đã đúng. Thay vào đó, bạn nên duy trì sự trung lập trong tình huống. Mặc dù, hy vọng là bạn sẽ có thể đối phó với người khó tính, nếu không, bạn hãy hạn chế thời gian gặp gỡ người đó. Nếu bạn cần phải tương tác, bạn nên cố gắng giữ cho mọi chuyện ngắn gọn bằng cách xin phép cáo lui hoặc lôi kéo người thứ ba tham gia cuộc trò chuyện. Duy trì sự tích cực càng nhiều càng tốt và hãy nhớ bình tĩnh lại ngay sau đó. Chấp nhận rằng người đó có thể sẽ không bao giờ trở thành người bạn, người đồng nghiệp, hoặc anh chị em như bạn mong đợi. Nếu mọi việc không tiến triển và bạn cần phải cố gắng để giải quyết vấn đề, bạn có thể trò chuyện với người hòa giải tiềm năng. Có thể là sếp của bạn sẽ giúp cải thiện tình hình. Nếu sự mâu thuẫn diễn ra trong gia đình bạn, bạn nên tìm người có khả năng thương lượng mà mọi người đều quen biết. Bạn chỉ nên chia sẻ và than phiền với người mà bạn tin tưởng.

Summary: Lựa chọn chiến thuật một cách thông minh. Ngừng lại trong một khoảnh khắc. Nêu rõ nhu cầu của bản thân bằng thái độ quyết đoán. Duy trì thái độ lịch sự. Theo sát sự thật. Hạn chế tương tác. Trò chuyện với đồng minh.


Tác vụ nằm ở góc dưới, bên trái màn hình. Bạn cũng có thể nhấn phím ⊞ Win để mở Start.  Nếu sau khi nhấp vào ứng dụng Cài đặt, máy tính đưa bạn đến đến một trang khác so với trang Settings chính, hãy nhấp vào nút "Back" (Quay lại) ở góc trên, bên trái cửa sổ cho đến khi nút này biến mất. Tùy chọn này nằm ở phía trên, bên trái trang Settings.  Ngay gần đầu cửa sổ, bạn sẽ thấy dung lượng bộ nhớ ổ đĩa cứng được chia làm ba loại sau:   Total – Tổng dung lượng lưu trữ cho phép của ổ đĩa sau khi trừ đi khoảng trống cần thiết để thiết lập hệ điều hành Windows.  Used – Dung lượng ổ đĩa mà các tập tin và chương trình hiện đang chiếm.  Remaining – Dung lượng lưu trữ còn lại của ổ đĩa.

Summary:
Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Nhấp vào biểu tượng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} nằm bên dưới, về phía cánh trái cửa sổ Start. Nhấp vào mục System (Hệ thống) với biểu tượng chiếc máy tính, nằm trong trang Settings. Nhấp vào thẻ Storage (Lưu trữ). Ngay bên dưới đề mục "Local storage" (Bộ nhớ cục bộ) trên trang, nhấp vào ổ đĩa cứng của bạn. Xem dung lượng sử dụng ổ đĩa cứng.


Đây là loại hình báo cáo giải trình/đề xuất. Những báo cáo này có thể được dùng để đề xuất lên ban quản lý hay người có quyền ra quyết định quan trọng trong công ty, thường có cấu tạo hai phần: tóm tắt và nội dung. Tóm tắt nêu bật đề nghị của bạn. Phần nội dung (thân bài) phân tích kỹ hơn lợi ích, chi phí, rủi ro, v.v. đi kèm với nó.  Giả sử bạn muốn đề nghị trang bị máy in 3D cho bộ phận của mình. Để thuyết phục quản lý chấp thuận mua máy này, bạn cần viết một báo cáo giải trình/đề xuất nhằm kiên nghị ban quản lý một cách chính thức. Báo cáo điều tra giúp xác định độ rủi ro liên quan đến một đường lối hành động nhất định. Loại báo cáo này vô cùng hữu ích trong việc hỗ trợ công ty dự báo hậu quả có thể xảy ra. Nó bao gồm phần giới thiệu, nội dung điều tra và kết luận. Phần giới thiệu nhấn mạnh vấn đề được xem xét. Phần nội dung điều tra được dùng để thảo luận về những yếu tố thực tế và kết quả điều tra. Kết luận được dùng để tóm tắt lại vấn đề. Giả sử công ty dược phẩm X muốn hợp tác cùng công ty dược phẩm Y nhưng vẫn còn một số lo lắng. Công ty X không muốn hợp tác với một công ty có vấn đề về tài chính trong hiện tại hoặc quá khứ. Công ty này sẽ tiến hành điều tra và dùng báo cáo điều tra để thảo luận sâu về thông tin tài chính của công ty Y và giám đốc của họ. Đây là báo cáo tuân thủ, được dùng để giúp công ty thể hiện trách nhiệm của mình. Nó chứng minh việc tuân thủ luật lệ/quy định và chi tiêu hợp lý của công ty trước cơ quan chủ quản (chính quyền thành phố, tỉnh, nhà nước,…). Báo cáo này bao gồm phần giới thiệu, phần nội dung báo cáo và kết luận. Phần giới thiệu thường chứa đựng cái nhìn khái quát về những nội dung chính trong báo cáo. Phần nội dung trình bày dữ liệu, sự kiện, v.v. cơ quan điều hành cần biết. Kết luận được dùng để tóm tắt lại.  Ví dụ, Nestle cần cho hội đồng quản trị thấy họ tuân thủ hướng dẫn chính sách và luật của nước sở tại qua các năm. Do đó, họ đã dùng báo cáo tuân thủ hàng năm nhằm minh bạch các hoạt động trong năm. Báo cáo thăm dò dùng để xác định liệu một ý tưởng có thiết thực hay không được gọi là báo cáo khả thi. Báo cáo này nên có kết cấu hai phần: tóm tắt và nội dung báo cáo. Phần nội dung trình bày lợi ích, những vấn đề có thể gặp phải, chi phí đi kèm,v.v. của ý tưởng được đề xuất. Một công ty có thể sử dụng báo cáo khả thi nhằm khai thác những câu hỏi tương tự như sau:  Dự án này có thể được hoàn thành trong ngân sách hay không? Dự án này liệu sẽ sinh lời? Dự án này có thể được hoàn thành trong khung thời gian được phân bổ hay không? Báo cáo nghiên cứu điều tra trình bày nghiên cứu về một vấn đề hay vướng mắc nào đó. Đó thường là cái nhìn chuyên sâu về một vấn đề đặc biệt cụ thể, nên bao gồm các phần: tóm tắt, giới thiệu, phương pháp nghiên cứu, kết quả thu được, kết luận và đề xuất. Nghiên cứu liên quan cũng nên được đề cập đến trong báo cáo này. Ví dụ, một doanh nghiệp có thể tiến hành nghiên cứu ở quy mô toàn công ty về việc nên hay không cấm hút thuốc ở sảnh nhân viên. Người thực hiện sẽ lập báo cáo nghiên cứu điều tra. Được lập trên những khoảng thời gian cố định, chẳng hạn như tuần, tháng, quý, v.v., báo cáo định kỳ có thể rà soát một cách chi tiết tính hiệu quả, lợi nhuận và thua lỗ hay bất kỳ tiêu chuẩn nào khác trong khoảng thời gian cho trước. Chẳng hạn như, hàng tháng, đại diện bán hàng dược phẩm có thể sẽ lập bảng tóm tắt số lượng cuộc gọi bán hàng của họ. Trái ngược với khoảng thời gian cố định, tình huống cụ thể cần đến báo cáo tình hình. Tình hình ở đây có thể chỉ đơn giản như thông tin thu được từ một cuộc hội thảo hay phức tạp như báo cáo về việc phản ứng trước một thảm họa tự nhiên. Báo cáo này bao gồm các phần: giới thiệu, nội dung và kết luận. Dùng phần giới thiệu nhằm nhận diện sự kiện và điểm qua những gì sẽ được đề cập đến trong nội dung báo cáo. Kết luận được dùng để nêu lên những cam kết hay hành động cần thiết trong tình huống này. Chẳng hạn như, sau đợt bão lớn, cơ quan chủ quản nhà nước sẽ cần đến một báo cáo tình hình. Báo cáo so sánh cân nhắc một vài giải pháp khả dĩ cho một tình huống nào đó. Dựa trên kết quả, người viết sẽ đề xuất đường lối hành động cụ thể. Nó thường bao gồm ba phần: giới thiệu, nội dung và kết luận. Phần giới thiệu nêu rõ mục đích của báo cáo. Phần giữa trình bày tình huống hay vấn đề cùng giải pháp/lựa chọn khả thi. Phần kết tiết lộ giải pháp hay lựa chọn thay thế tốt nhất. Xét tình huống công ty sản xuất xe hơi ABC muốn mở một nhà máy tại châu Á. Dựa trên những gì công ty cần, báo cáo có thể thu hẹp phạm vi lựa chọn xuống ba quốc gia. Tiếp đó, nó sẽ kết luận đâu là địa điểm thành lập nhà máy tốt nhất trong số ba quốc gia này.

Summary: Trình bày ý tưởng. Trình bày rủi ro gắn liền với một cơ hội cụ thể. Trình bày thông tin về việc tuân thủ theo một cơ quan chủ quản nào đó. Trình bày tính khả thi của ý tưởng hay dự án được đề xuất. Trình bày kết quả nghiên cứu điều tra. Giúp công ty cải thiện chính sách, sản phẩm hay quy trình hoạt động thông qua việc không ngừng theo dõi, kiểm tra. Báo cáo về một tình huống cụ thể. Trình bày giải pháp cho vấn đề hay tình huống.


Có lẽ bạn rất nóng lòng muốn được quay về bên anh ấy, nhưng điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm là liên tục ở bên anh ấy, gọi điện hoặc nháy mắt với anh ấy trong lớp học cho đến khi chàng hiểu được ẩn ý. Nếu bạn thường xuyên ở cạnh anh ấy, chắc chắn chàng sẽ hiểu ý bạn, nhưng đây sẽ không phải là điều anh ấy thích. Thay vào đó, bạn nên nghỉ ngơi và ngừng quanh quẩn bên anh ấy, ít nhất là trong một vài tuần hoặc nhiều hơn.  Bạn có thể quyết định xem liệu bạn có muốn cắt đứt liên lạc hoàn toàn, hay điều này không khả thi vì cả hai học cùng lớp. Ngừng gọi điện hoặc nhắn tin cho anh ấy. Ngay cả khi bạn nghĩ ra một thứ gì đó khá vui nhộn và khiến bạn nhớ về anh ấy, tốt nhất là bạn nên giữ nó trong lòng. Cố gắng tránh gặp mặt anh ấy hoàn toàn, ngay cả khi bạn đang gặp gỡ bạn bè mà cả hai cùng quen biết. Nếu cả hai gặp nhau tại một buổi tiệc nào đó, bạn không cần phải trở nên thô lỗ với anh ấy, nhưng cũng không nên dành quá nhiều thời gian để trò chuyện với anh ấy. Bạn không cần phải thô lỗ để có thể tránh xa anh ấy. Nếu cả hai gặp nhau, đừng chạy trốn, nhưng cũng không nên nấn ná và nói những chuyện không đâu vào đâu. Mặc dù giữ khoảng cách với bạn trai cũ sẽ giúp bạn có thể xem xét lại vấn đề trong mối quan hệ. Nếu muốn giành lại anh ấy, bạn cần phải xác định vấn đề đã xảy ra để không phạm phải nó lần nữa. Chúng có thể khá đơn giản, hoặc cần nhiều thời gian hơn để xác định. Sau đây là một vài vấn đề có thể đã xảy ra:  Có lẽ bạn quá ghen tuông hoặc kiểm soát, và anh ấy không chịu được. Có thể hai bạn không dành đủ thời gian bên nhau. Có lẽ anh ấy cảm thấy như thể bạn thiếu quan tâm hoặc yêu mến anh ấy. Có thể anh ấy có cảm giác rằng bạn quá đeo bám và thường xuyên ở cạnh anh ấy. Có lẽ tình huống đã thay đổi, chẳng hạn như một trong hai bạn phải di chuyển đến nơi khác, hoặc có thể trong một vài tháng tới anh ấy sẽ phải xa nhà để đi học đại học và muốn chia tay. Có lẽ hai bạn thường xuyên tranh cãi và không hòa hợp. Một khi bạn đã xác định rõ vấn đề trong mối quan hệ - nó có thể là sự kết hợp của nhiều vấn đề chứ không chỉ vì một vấn đề duy nhất – đã đến lúc bạn cần suy nghĩ cách thay đổi mọi chuyện trong tương lai. Bạn sẽ không muốn người ấy quay về bên mình nếu bạn vẫn sẽ gặp phải vấn đề và bi kịch tương tự một lần nữa.  Bạn cần phải nỗ lực thực hiện thay đổi to lớn, cho dù là kiểm soát một khía cạnh nào đó trong tính cách của mình dẫn đến sự sụp đổ của mối quan hệ, hay là suy nghĩ về cách để bạn có thể thay đổi động lực của mối quan hệ nếu có thể bắt đầu lại. Nếu vấn đề là do sự ghen tuông của bạn, bạn cần phải suy nghĩ về cách để trở nên ít ghen tuông hơn. Nếu anh ấy xem bạn như kẻ hống hách hoặc kiểm soát, bạn cần phải giảm thiểu khía cạnh đó trong tính cách. Nếu hai bạn thường xuyên tranh cãi, bạn có thể suy nghĩ về cách để trở nên ít hiếu chiến hơn. Nếu vấn đề có liên quan đến anh ấy nhiều hơn, bạn cần phải suy nghĩ về cách để cả hai có thể quay về bên nhau mà không gặp lại vấn đề đó – có lẽ anh ấy sẽ sẵn sàng thay đổi. Nhưng nếu anh ấy không muốn thay đổi và nếu bạn biết rõ nó sẽ hình thành vấn đề về lâu dài, bạn cần phải cân nhắc xem liệu có đáng để giành lại anh ấy hay không. Bạn nên dành một chút thời gian để giải quyết bất kỳ vấn đề nào đã khiến mối quan hệ của bạn kết thúc, và chỉ cần dành thời gian tận hưởng một mình hoặc gặp gỡ bạn bè. Hãy thiết lập danh sách ba khuyết điểm mà bạn muốn thay đổi về bản thân, và bắt đầu giải quyết chúng. Phát triển bản thân sẽ tốn cả cuộc đời, nhưng ngay cả việc cải thiện từng bước nhỏ để trở thành bước lý tưởng cũng sẽ giúp ích cho mối quan hệ của bạn.   Nếu bạn dành thời gian cho "chính mình",  người yêu cũ của bạn sẽ bắt đầu thắc mắc không biết bạn đang ở đâu. Khi bạn bận rộn tập trung vào bản thân, anh ấy sẽ suy nghĩ về bạn nhiều hơn. Dành thời gian với bạn bè nữ, tập thể dục, hoặc theo đuổi thói quen mà bạn yêu thích. Dành thời gian để cải thiện bản thân, nhưng đừng tốn quá nhiều thời gian. Nếu bạn dành nhiều tháng để giải quyết vấn đề của mình và hoàn toàn không còn quan tâm đến tình huống, bạn trai cũ của bạn có thể sẽ tiến bước.

Summary: Ngừng gặp gỡ bạn trai cũ. Suy nghĩ về vấn đề. Thiết lập kế hoạch để giải quyết vấn đề. Cải thiện bản thân.