Nếu bạn dậy trước, bạn nên để bạn trai ngủ thêm một chút. Nói chung, có lẽ bạn cũng cảm kích sự lịch sự tương tự. Nếu bạn thức dậy trước, bạn có thể nằm trên giường và âu yếm anh ấy hoặc vào nhà vệ sinh để hoàn thành thói quen buổi sáng của mình để khi anh ấy thức dậy, bạn trông thật tươi tắn. Nếu anh ấy thức dậy trước, có lẽ anh ấy sẽ vào nhà vệ sinh trước để đánh răng hoặc cũng làm bản thân chỉnh tề trước khi bạn thức dậy. Có lẽ hai bạn muốn bên nhau buổi sáng và thậm chí hầu như cả ngày, nhưng cũng có lẽ bạn không muốn. Hy vọng là bạn đã có kế hoạch cho ngày đó. Nhưng nếu bạn không có kế hoạch nào, đừng tự cho rằng bạn sẽ dành cả buổi sáng bên anh ấy.  Có phải bạn đã nói về bữa sáng không? Nếu không, bạn có thể đề nghị việc gì đó hoặc hỏi xem anh ấy muốn làm gì. Bạn có thể nói thế này, “Anh có muốn nấu bữa sáng với em không?” hoặc, “Em muốn uống một tách cà phê. Ở gần đây có chỗ nào đẹp không anh?” Một trong hai bạn có phải đi học hay đi làm không? Nếu bạn cần đi, hãy nói cho anh ấy biết. Bạn có thể nói thế này, “Em phải đi làm trong một giờ nữa, nhưng em sẽ rất vui khi chúng ta cùng nhau uống cà phê sáng, nếu anh muốn”. Bạn cũng có thế nói thế này, “Anh có kế hoạch cho ngày hôm nay không? Em đang rảnh, nhưng em hiểu nếu anh bận việc gì đó”. Tất nhiên, bạn trai nên quan tâm và tôn trọng bạn, vì thế đừng ngại nói cho anh ấy biết nếu bạn muốn dành buổi sáng bên nhau hay không. Bạn nên chân thành bày tỏ cảm xúc của mình trong một mối quan hệ lành mạnh. Đây là một mẹo tán tỉnh khá quen thuộc. Thậm chí mặc dù hai bạn đang yêu nhau, sẽ thật thú vị khi bạn làm cho anh ấy cảm thấy hứng thú. Đó cũng là một cách hiệu quả khi bạn để lại món đồ nào đó làm cho anh ấy luôn nhớ về bạn và đảm bảo hai bạn sẽ sớm gặp lại nhau. Dưới đây là một vài món đồ mà có lẽ bạn “tình cờ” để quên:  Một mảnh quần áo Một món trang sức mà bạn luôn đeo Bàn chải đánh răng hoặc đồ trang điểm Quyển sách mà bạn đang đọc Đĩa DVD mà hai bạn đang xem cùng nhau Nếu anh ấy sống chung với bố mẹ hoặc anh chị em, bạn cần tôn trọng sự hiện diện của họ. Hãy tuân theo mọi nếp sống trong nhà và cư xử phù hợp.  Nếu bố mẹ bạn trai đã chỉ định bạn sẽ ngủ ở phòng hoặc giường riêng, bạn hãy làm theo quy định đó. Bạn sẽ gặp rắc rối to nếu họ phát hiện bạn làm trái với điều họ muốn. Tránh quá thể hiện tình cảm trước mặt gia đình của anh ấy. Tất nhiên bạn có thể cư xử ngọt ngào với nhau, tuy nhiên tránh hôn nhau hoặc âu yếm nhau trước mặt những thành viên gia đình. Ăn mặc phù hợp khi ngủ và đi quanh nhà. Chẳng hạn, bạn không nên vào nhà vệ sinh chung khi đang mặc một cái áo thun và quần lót.

Summary: Để anh ấy ngủ. Suy nghĩ xem bạn sẽ dành buổi sáng như thế nào. Để lại món đồ nào đó nếu bạn muốn. Thể hiện sự tôn trọng nếu anh ấy sống cùng gia đình.


Phương pháp này sẽ hướng dẫn bạn cách thêm dãy số liên tiếp vào các ô trong cột. Nếu bạn áp dụng cách này nhưng sau đó xóa đi dòng nào đó, bạn sẽ cần thực hiện lại các bước để đánh số lại toàn bộ cột. Nếu bạn nghĩ mình sẽ thay đổi các dòng dữ liệu thường xuyên thì nên áp dụng phương pháp Đánh số dòng tự động ở trên. Ví dụ, nếu bạn đánh số từ trên xuống dưới trong cột, hãy gõ 1 vào ô đầu tiên.  Không nhất thiết bạn phải bắt đầu từ 1. Dãy số của bạn có thể bắt đầu từ bất kỳ số thứ tự nào, thậm chí có thể định dạng kiểu khác (chẳng hạn như theo số chẵn, bội số của 5, vân vân). Excel cũng hỗ trợ “đánh số” kiểu khác, bao gồm ngày tháng, mùa và thứ trong tuần. Chẳng hạn khi bạn điền các ngày trong tuần vào cột thì ô đầu tiên sẽ hiển thị là “Monday” (Thứ hai). Đây là ô nằm ngay bên dưới ô hiện tại. Để đánh số liên tiếp (như 1, 2, 3, vân vân), bạn nhập 2 vào đây.  Nếu bạn muốn các số kế tiếp sẽ là 10, 20, 30, 40, vân vân, thì số hai số tiếp theo trong dãy mà bạn cần điền là 10 và 20. Nếu bạn đang nhập theo ngày trong tuần, hãy gõ ngày tiếp theo trong tuần vào ô. Khi bạn thả chuột, các ô vừa nhập sẽ được tô sáng. Khung này được gọi là Fill Handle. Con trỏ chuột sẽ biến thành biểu tượng chiếc kéo khi nằm ngay phía trên Fill Handle. Nếu bạn không tìm thấy Fill Handle, hãy đi đến thẻ File > Options > Advanced và tích vào ô “Enable fill handle and cell drag-and-drop.” Sau khi bạn thả chuột, các ô trong cột sẽ được đánh số theo mẫu mà bạn đã thiết lập ở hai ô đầu tiên.

Summary: Nhấp vào ô đầu tiên mà dãy số sẽ bắt đầu. Nhập số đầu tiên trong dãy vào ô nào đó. Nhấp vào ô tiếp theo trong mẫu. Nhập số thứ hai của dãy vào để tạo mẫu. Nhấp và kéo để chọn tất cả ô. Di con trỏ chuột đến khung nhỏ nằm ở góc dưới bên phải vùng được chọn. Nhấp và kéo Fill Handle xuống đến ô cuối cùng trong dãy số.


Ví dụ, bạn có thể dán hình ảnh của chú cún hoặc bé miu của bạn, hình bạn bè, người thân, v.v… Bạn cũng có thể dán lên miếng xốp các hình trang trí, ruy băng, kim tuyến, v.v... Mặc dù không bắt buộc, nhưng chùm tua cũng giúp thẻ đánh dấu sách thêm duyên dáng. Sử dụng thẻ đánh dấu sách tùy thích. Bạn có thể làm thêm để làm quà tặng.

Summary: Trang trí theo ý thích. Đính chùm tua. Hoàn tất.


Tập trung vào cột bên trái và phần tóm tắt cuối trang. Các phần này chứa đựng những điểm quan trọng nhất mà bạn sẽ cần cho bài tập hoặc bài kiểm tra. Nếu thích, bạn có thể gạch dưới hoặc tô đậm những phần quan trọng nhất khi xem lại. Lấy tay hoặc tờ giấy che phần bên phải trang giấy (cột ghi chép). Bạn có thể tự kiểm tra bằng cách trả lời các câu hỏi ghi ở cột bên trái, sau đó mở phần bên phải để kiểm tra khả năng hiểu bài của bạn. Bạn cũng có thể nhờ một người bạn đặt câu hỏi dựa vào các ghi chép ở cột bên trái, sau đó hai bạn có thể đổi chỗ cho nhau. Việc thường xuyên ôn bài trong thời gian dài thay vì học nhồi nhét trước kỳ thi sẽ giúp tăng đáng kể khả năng ghi nhớ và đào sâu nội dung bài học. Với cách ghi chép theo phương pháp Cornell, bạn sẽ học một cách hiệu quả và không phải chịu nhiều áp lực.

Summary: Đọc lại phần ghi chép của bạn. Sử dụng các ghi chép để kiểm tra kiến thức. Xem lại các ghi chép của bạn càng thường xuyên càng tốt.


Dùng dây cáp Ethernet kết nối cổng WAN của bộ định tuyến với cổng WAN/Internet của bộ điều giải tốc độ cao. Trong phạm vi bài này, bộ định tuyến được kết nối với bộ điều giải sẽ được gọi là “bộ định tuyến 1".  Một số bộ định tuyến được kết hợp thêm chức năng của bộ điều giải tốc độ cao. Nếu bộ định tuyến 1 có chức năng này, bạn chỉ cần kết nối thiết bị bằng dây cáp mạng. Cổng WAN còn có tên là “Internet.” Hãy dùng dây cáp Ethernet để kết nối một trong các cổng LAN của bộ định tuyến 1 với cổng Ethernet của máy tính. Bạn cũng có thể kết nối với bộ định tuyến mà không cần dây bằng việc nhập tên wi-fi và mật khẩu. Bạn cần chờ trong khi cả hai thiết bị khởi động. Bạn sẽ cần trình duyệt web để kết nối với giao diện quản trị viên của bộ định tuyến 1. Hãy gõ địa chỉ IP của bộ định tuyến 1 vào thanh địa chỉ ở phía trên trình duyệt web. Màn hình sẽ hiển thị trang đăng nhập tài khoản quản trị viên của bộ định tuyến. Bạn cần xem sách hướng dẫn sử dụng hoặc trang web của nhà sản xuất để tìm địa chỉ IP mặc định của bộ định tuyến 1.  Sau đây là một vài địa chỉ IP mặc định của các bộ định tuyến được nhiều người sử dụng:  2Wire: 192.168.1.1, 192.168.0.1, 192.168.1.254, 10.0.0.138 Apple: 10.0.0.1 Belkin: 192.168.1.1, 192.168.2.1, 10.0.0.2, 10.1.1.1 Dlink: 192.168.1.1, 192.168.0.1, 192.168.0.101, 192.168.0.30, 192.168.0.50, 192.168.15.1, 192.168.254.254, 192.168.1.254, 192.168.0.10, 192.168.15.1, 10.0.0.1, 10.0.0.2, 10.1.1.1, 10.90.90.90, Netgear: 192.168.0.1, 192.168.0.227 Đây là thao tác mở giao diện quản trị viên của bộ định tuyến 1. Hãy xem sách hướng dẫn sử dụng hoặc trang web của nhà sản xuất để tìm tên người dùng và mật khẩu mặc định dành cho bộ định tuyến 1.  Hầu hết các bộ định tuyến chọn "admin" làm tên người dùng và mật khẩu. Bạn cũng có thể thử nhập "Password" hoặc "12345678" vào trường mật khẩu. Với một số bộ định tuyến, tên người dùng hoặc mật khẩu được bỏ trống.  Nếu bạn nhập đúng mật khẩu nhưng vẫn không thể kết nối, hãy kiểm tra sách hướng dẫn sử dụng hoặc trang web của nhà sản xuất để biết cách đặt lại thiết lập ban đầu của bộ định tuyến. Thao tác này sẽ cho phép bộ định tuyến 1 ấn định toàn bộ địa chỉ IP trong hệ thống mạng của bạn.  Các thiết lập này thường được tìm thấy bên dưới “Network settings” (Thiết lập mạng) hoặc “LAN settings” (Thiết lập LAN). Giao diện quản trị viên của bộ định tuyến sẽ khác nhau tùy theo hãng sản xuất và dòng sản phẩm. Trong hầu hết trường hợp, máy chủ DHCP được bật theo mặc định. Hãy truy cập một trang web bất kỳ (chẳng hạn như https://www.wikihow.com) để biết bạn đã có kết nối Internet hay chưa. Bạn cần đảm bảo cấu hình mạng vẫn còn chỗ cho một cổng LAN mở trên bộ định tuyến 1. Bạn chỉ cần tháo dây cáp Ethernet kết nối giữa bộ định tuyến 1 với máy tính và giữ nguyên các kết nối còn lại.

Summary: Kết nối bộ điều giải (modem) với bộ định tuyến thứ nhất. Kết nối bộ định tuyến 1 với máy tính. Bật bộ điều giải và bộ định tuyến 1. Mở trình duyệt web. Nhập địa chỉ IP của bộ định tuyến 1 vào thanh địa chỉ. Đăng nhập bằng tên người dùng và mật khẩu của bộ định tuyến 1. Bật DHCP trên bộ định tuyến 1. Kiểm tra hệ thống mạng và kết nối internet. Ngắt kết nối bộ định tuyến 1 từ máy tính.


Phẩm chất dễ khiến các chàng trai “điên đảo” là tính phiêu lưu và phấn khích khi ở trên giường hoặc chỉ cần ân ái ở một nơi cả hai chưa từng đến. “Làm” trên giường, hay ghế sô-pha riết rồi cũng nhàm, đôi khi hãy làm mới mọi thứ, để chàng luôn phấn khởi và giữ được “lửa” cho mối quan hệ. Dưới đây là vài nơi bạn có thể thử:  “Khai trương” một căn phòng mới trong nhà hoặc căn hộ của bạn rồi rủ chàng “làm tình” ở đấy. Đóng các cửa kính của xe hơi để tạo nên một không gian kín đáo và cùng nhau tận hưởng những nụ hôn. Về lại trường xưa, ôn lại kỉ niệm và hôn nhau giống diễn viên trong phim. Tham gia một chuyến du lịch tình ái và khám phá cảm giác âu yếm nhau trong một bầu không khí mới lạ. Bỏ ngang buổi tiệc tùng để trốn lên ban-công với chàng và trộm vài nụ hôn của nhau. Bạn vẫn có thể phiêu lưu cùng chàng trên giường và trong ngôi nhà an toàn của mình. Nếu các bạn thường “làm tình” theo cách truyền thống, hãy đổi mới đi. Trước đây bạn vẫn “cưỡi” chàng, thỉnh thoảng hãy đổi vị trí. Bạn có thể chơi trò lẳng lơ với chàng ở tư thế mới, hãy thử thật nhiều kiểu trước khi hai bạn quay lại với tư thế cũ. Vận dụng các tư thế mới là một cách thức tuyệt vời để làm mọi thứ mới mẻ -- miễn là những thứ mới lạ không làm cho bạn mất tự nhiên. Bạn không thể khiến chàng muốn có bạn nếu cứ lặp lại những màn xưa cũ. Hãy rủ nhau đi trốn.  Đi leo núi với nhau. Hòa mình vào thiên nhiên, tận hưởng sự lãng mạn và tận hưởng lẫn nhau. Đi cắm trại. Còn gì lãng mạn bằng hình ảnh đôi tình nhân bên nhau dưới bầu trời đầy sao? Chơi đùa ở hồ bơi. Đùa giỡn và ngả vào nhau, để chàng nhìn ngắm cơ thể bạn. Tập Yoga chung. Cùng đổ mồ hôi trên chiếc chiếu và cùng chiêm ngưỡng cơ thể nhau. Một cách phiêu lưu khiến chàng ngây ngất khác là cùng nhau khám phá những vùng đất mới. Mối quan hệ của hai bạn sẽ đạt đến một mức độ thân mật hơn, các hormone “ham muốn” được giải phóng, khi bạn cùng người ấy khám phá một nơi hoàn toàn mới lạ. Hãy xách ba lô lên đến biển, hoặc nắm tay nhau qua một lối tắt chưa từng có ai tìm ra. Nếu bạn có điều kiện, hãy đưa nhau đi du lịch để “hâm nóng”. Đến một nơi hoàn toàn mới cùng với nhau sẽ khiến chàng say mê và chàng sẽ được chiêm ngưỡng bạn dưới làn ánh sáng mới khác hẳn ánh sáng của những tia nắng ở nhà. Nếu bạn đủ táo bạo, thử một vài vai diễn để trêu chọc chàng và khiến chàng thêm trân trọng bạn. Bạn có thể dựng lên vài tình huống, vờ đến trễ tiệc và cãi vã, hoặc để bạn trai bí mật làm kẻ giết người hàng loạt gõ cửa nhà bạn. Nếu muốn làm chàng “phát điên”, đưa chàng đến cửa hàng đồ chơi tình dục. Tìm vài dụng cụ sẽ khiến chàng “lồng lộn” lên, đừng ngại ngùng hay xấu hổ về chuyện đến đó. Đưa nhau đi học khiêu vũ, đến quán bar hay câu lạc bộ để hòa mình vào âm nhạc. Trải nghiệm cảm giác áp sát vào cơ thể chàng, thủ thỉ vào tai chàng, để bàn tay chàng khám phá mọi ngóc ngách của bạn. Hãy cùng nhau nhảy múa hàng tuần hoặc hàng tháng, khiêu vũ là con đường vui vẻ dẫn thẳng đến phòng ngủ.  Nhìn sâu vào mắt chàng khi bạn đang khiêu vũ. Hãy để chàng biết bạn khao khát chàng nhiều đến chừng nào. Nếu hai bạn tham gia lớp học nhảy cùng nhau, bạn sẽ được nhiều phen “chết ngất” trong sự hưng phấn khi cùng thưởng thức lẫn nhau.

Summary: Ân ái ở một nơi lạ lẫm. Áp dụng các tư thế mới lạ. Rủ nhau làm những việc cả hai chưa từng làm. Khám phá một vùng đất. Đóng vai. Khiêu vũ.


Sau quá trình nhắc nhở, yêu cầu và khởi kiện, người thiếu nợ sẽ buộc phải trả tiền. Đôi khi bạn chỉ cần yêu cầu là đủ. Cũng có lúc, bạn cần thêm những bước cưỡng chế của tòa để được trả nợ đầy đủ. Đó có thể là lệnh thi hành án hay quyền nắm giữ vật thế chấp. Nếu phải thưa kiện và thuê luật sư đại diện, bạn nên tham khảo ý kiến họ để có những bước đi hợp lý nhất. Một khi tòa đã trao quyền kiểm soát lương, việc xác định và tìm đến cơ quan của đối phương là trách nhiệm thuộc về bạn. Cách dễ nhất là hỏi trực tiếp người thiếu nợ. Nếu họ không muốn nói, có thể bạn sẽ cần gửi đến bộ câu hỏi thẩm vấn – là những câu hỏi buộc phải trả lời bằng văn bản dưới lời tuyên thệ trước tòa. Hãy kiểm tra website tòa án địa phương để có mẫu văn bản cần thiết. Một khi đã tìm được cơ quan làm việc hiện thời của họ, bạn cần gửi bộ câu hỏi thẩm vấn để xác nhận rằng người vay nợ hiện đang làm việc tại đó và lương của họ chưa bị tịch thu đến mức giới hạn. Khi có xác nhận, bạn có thể yêu cầu tòa cấp lệnh tịch thu – lệnh này được gửi đến người sử dụng lao động và lương của người thiếu nợ sẽ được chuyển về cho bạn. Mỗi địa phương có luật tịch thu lương khác nhau và vì vậy, hãy chắc là bạn đã nắm rõ luật nơi cư trú.

Summary: Thu tiền. Xác định cơ quan người thiếu nợ. Gửi đến người sử dụng lao động của đối phương. Xin lệnh tịch thu.


Bạn sẽ khó mà tập trung được nếu cứ nhấp nhổm muốn đi vệ sinh, vì vậy bạn cần ngăn chặn tình trạng này trước khi giờ học bắt đầu. Tất nhiên là không phải lúc nào bạn cũng kiểm soát được nhu cầu tự nhiên kiểu như vậy! Nhưng việc đi vệ sinh trước khi vào lớp học ít nhất cũng giúp bạn kiểm soát được rắc rối trong chừng mực nào đó.  Nếu cần đi vệ sinh và nhu cầu đó trở thành yếu tố lớn gây xao lãng, bạn đừng tự hành hạ mình! Hãy giơ tay xin phép ra ngoài. Khi vào nhà vệ sinh, bạn hãy vỗ nước mát lên mặt. Như vậy bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo lại trước khi quay trở lại lớp. Bạn sẽ rất dễ chán nghe giảng khi còn có nhiều việc khác hấp dẫn hơn để làm, chẳng hạn như nhắn tin với bạn bè hoặc kiểm tra tin tức cập nhật trên Facebook. Khi tắt điện thoại và cất vào cặp hoặc sâu trong ngăn bàn, bạn sẽ không bị cám dỗ lén xem điện thoại và xao lãng bài học. Cái đói sẽ khiến bạn phân tâm! Thầy giáo thì giảng về chiến tranh thế giới thứ nhất, nhưng trước mắt bạn chỉ là miếng bánh pizza đang nhảy múa. Nếu bụng bắt đầu đánh trống thành tiếng thì lại càng tệ hơn! Nếu giáo viên cho phép, bạn hãy đem theo bánh ăn vặt. Nếu không được ăn trong lớp, hãy ăn trước khi vào lớp để tránh cơn đói.  Tránh ăn khoai tây chiên giòn hoặc mở gói bánh sột soạt. Hãy kín đáo! Nếu học buổi sáng, bạn hãy ăn bữa sáng no trước khi đi học.

Summary: Đi vệ sinh trước khi giờ học bắt đầu. Tắt điện thoại và cất đi ở chỗ khó lấy. Đem theo đồ ăn vặt hoặc ăn ngay trước khi vào lớp.


Hiểu rõ lý do hình thành nên nỗi lo âu sẽ giúp bạn giảm thiểu nó. Bạn nên viết ra nguyên nhân khiến bạn lo lắng về bài phát biểu của mình. Hãy cố gắng tìm hiểu lý do cụ thể. Ví dụ, nếu bạn sợ bản thân sẽ trông như một kẻ ngốc trước đám đông, bạn nên suy nghĩ về lý do khiến bạn có cảm giác này. Có phải là vì bạn lo lắng rằng thông tin mà bạn đưa ra không chính xác? Khi bạn hiểu rõ vấn đề, bạn có thể dành thời gian để nghiên cứu và học hỏi thêm về chủ đề của mình. Khi bạn suy nghĩ tiêu cực về bản thân cũng như về sự thể hiện của bạn, nỗi lo lắng sẽ tăng cao. Nếu bạn không tự tin ở chính mình thì làm sao khán giả có thể tin tưởng ở bạn? Khi bạn bắt gặp bản thân suy nghĩ tiêu cực, hãy ngừng lại. Bạn nên thay thế nó bằng tư duy tích cực.  Ví dụ, có lẽ bạn nghĩ rằng “Mình sẽ quên toàn bộ bài diễn văn của mình. Mình không biết mình đang làm gì”. Bạn nên ngừng lại và thay thế nó bằng “Mình biết rõ chủ đề của mình. Mình đã nghiên cứu rất nhiều. Hơn nữa, mình sẽ viết ra bài thuyết trình và mình có thể xem lại nó khi cần. Và nếu như mình bị vấp tại một vài chỗ thì cũng không sao”. Nỗi sợ khi phải trò chuyện trước đám đông còn được biết đến dưới tên gọi hội chứng sợ nói. Khoảng 80% dân số đều trở nên lo lắng khi phải diễn thuyết trước công chúng. Họ thường cảm thấy bối rối, run rẩy tay, tim đập nhanh, và bồn chồn. Đây là cảm giác hoàn toàn bình thường trước khi đọc diễn văn. Mặc dù, trải nghiệm này sẽ khá khó chịu, bạn sẽ vượt qua nó. Và mỗi lần bạn phải diễn thuyết, bạn sẽ trở nên quen thuộc hơn với nó.

Summary: Viết ra lý do vì sao bạn lại lo lắng. Xoa dịu sự phê bình trong nội tâm. Cần biết bạn không phải là người duy nhất đối mặt với vấn đề này.


Máy quét sẽ gặp khó khăn khi đọc nếu một phần hoặc toàn bộ mã vạch bị tối. Đảm bảo toàn bộ mã vuông nằm gọn trong khung trên màn hình. Khi quét mã vạch truyền thống, đường kẻ trong khung ngắm cần phải vuông góc với đường kẻ của mã vạch. Điều này có thể giúp lấy nét mã vạch nếu chúng bị mờ. Khi quét thành công, bạn sẽ thấy thiết bị rung lên và nghe thấy tiếng bíp.

Summary: Hướng máy ảnh vào một mã vạch. Đảm bảo mã vạch được chiếu sáng đủ. Xếp toàn bộ mã QR trong khung ngắm. Xếp mã vạch truyền thống trong khung ngắm. Điều chỉnh khoảng cách giữa máy ảnh và mã vạch. Giữ thiết bị ổn định trong quá trình quét mã vạch.


Đừng bao giờ hứa làm những việc mà bạn không thể - hoặc ít nhất là không biến việc này thành thói quen. Nếu một sự việc không mong muốn xảy ra sau khi bạn hứa đi chơi với một người bạn, hãy giải thích lý do. Nếu không thể đến gặp bạn bè, bạn nên tặng họ một món quà và nói xin lỗi. Không ai hoàn hảo cả, thế nên việc bạn không thể giữ lời hứa trong một lần nào đó cũng là chuyện bình thường, nhưng đừng biến việc này thành thói quen. Nếu thường xuyên không giữ lời hữa, bạn sẽ trở thành một người không đáng tin. Khi bạn đã hứa làm một điều gì đó quan trọng cho bạn bè, hãy giữ lời hứa để không đánh mất tình bạn. Khi hứa hẹn một cách nghiêm túc, bạn nên nhìn thẳng vào mắt của bạn bè và nói một cách chậm rãi để thể hiện sự chân thành của mình thay vì chỉ nói những gì bạn nghĩ mình nên nói. Đừng phá vỡ lời hứa, vì việc này khiến bạn bè bị tổn thương và làm sứt mẻ tình bạn! Đây là một trong những phẩm chất quan trọng của người bạn tốt. Bạn bè sẽ cần sự ủng hộ của bạn, đặc biệt là vào những lúc khó khăn. Không ai muốn kết bạn với người không thật sự quan tâm đến mình. Thật khó để nương tựa vào người không chân thành và không đáng tin cậy. Chúng ta đều biết những người có ý định tốt nhưng không nghiêm túc thường sẽ nói rằng "Được rồi, tôi sẽ..." nhưng không bao giờ thực hiện. Nếu bạn là người như vậy, hãy ý thức rằng bạn đang hủy hoại lòng tin của bạn bè; một ngày nào đó, họ sẽ không còn tin vào những gì bạn nói.  Nếu bạn không chắc mình có thể làm được điều gì, đừng vội đồng ý rồi sau đó không giữ lời. Thay vào đó, bạn cần thành thật nói rằng mình không chắc có làm được hay không. Bạn nên đem đến cho bạn bè cảm giác đáng tin cậy, kể cả trong lúc khó khăn. Nếu chỉ có mặt vào những lúc vui vẻ, bạn sẽ không khác gì một người bạn nửa mùa. Nếu muốn được bạn bè tin tưởng, bạn không thể cư xử như mình là người hoàn hảo. Nếu bạn biết mình đã sai, hãy thừa nhận thay vì phủ nhận. Mặc dù bạn bè sẽ không vui vì sai lầm của bạn, nhưng họ sẽ không phiền lòng vì cách bạn chững chạc và thành thật thừa nhận lỗi sai thay vì chỉ giả vờ như không có gì sai, hoặc tệ hơn nữa là đổ lỗi cho người khác. Bạn nên nói xin lỗi một cách thật lòng. Hãy để bạn bè cảm nhận được sự chân thành trong lời nói của bạn thay vì nghĩ rằng bạn không quan tâm đến cảm xúc của họ. Bạn cũng nên nói rõ suy nghĩ của mình bằng cách dành thời gian giải thích với bạn bè về sự hiểu lầm hoặc bạn cảm thấy tiếc như thế nào và mong muốn được hàn gắn mối quan hệ. Nếu bạn muốn trở thành một người bạn tốt và muốn được người khác tin tưởng, hãy thành thật về cảm xúc của mình, về cách hành xử của bạn bè và về cảm nhận của bạn trước mối quan hệ này. Nếu bạn thành thật với cảm xúc và cho phép bản thân bộc lộ cảm xúc của mình, việc này sẽ giúp bạn mở lòng trong việc giao tiếp với bạn bè và cũng khiến họ làm điều tương tự với bạn. Nếu bạn bè khiến bạn tổn thương, bạn nên nói ra điều đó; nếu bạn cảm thấy không vui, đừng ngại chia sẻ điều đó với bạn bè.  Thành thật khác với thẳng thừng đến mức khiến bạn bè bị tổn thương. Nếu bạn nghĩ bạn bè gặp vấn đề với rượu bia, hãy thẳng thắn trao đổi vấn đề này với họ. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ bạn mình trông khá kỳ quặc trong chiếc đầm mới của cô ấy, tốt hơn hết bạn không nên nói gì cả.  Sống thật. Hãy gắn kết với người mà bạn thật sự trân trọng nếu muốn xây dựng tình bạn dài lâu, bền vững. Dành thời gian cho những người mà khi ở cạnh họ bạn có thể là chính mình. Nếu bạn cư xử thiếu chân thật, tình bạn sẽ không thể dài lâu. Bạn cần thành thật với cảm xúc của mình kể cả khi bạn nghĩ rằng bạn bè sẽ không đồng tình. Khi bạn bè chia sẻ điều gì đó mà bạn cảm thấy khó nghe hoặc không đồng tình với ý kiến của họ, bạn cứ mạnh dạn nói ra suy nghĩ của mình! Hãy để bạn bè biết bạn nghĩ gì và tại sao. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn vẫn thể hiện sự tôn trọng khi chia sẻ quan điểm cá nhân.  Nếu bạn bắt đầu cảm thấy bực tức, hãy dành ít phút chú ý đến cảm xúc và các phản ứng đang diễn ra trong cơ thể. Việc cảm thấy tức giận là hoàn toàn bình thường, nhưng nếu có thể giữ cho bản thân bình tĩnh trước, bạn sẽ dễ dàng phản hồi bằng sự tôn trọng. Cố gắng tiếp cận vấn đề bằng sự cởi mở và mong muốn hiểu hơn về quan điểm của bạn bè. Can đảm nói ra suy nghĩ của bạn một cách thẳng thắn. Phản đối bạn bè là một việc không hề dễ, đặc biệt khi họ nói hoặc làm điều gì đó đáng ghét hoặc ích kỷ. Nếu bạn bè nghi ngờ rằng bạn đang lợi dụng họ, họ sẽ ngay lập tức tránh xa bạn. Tình bạn tốt đẹp không hình thành từ việc hy vọng sự nổi tiếng hoặc các mối quan hệ của người khác sẽ đem lại lợi ích cho mình. Nếu bạn kết bạn với ai đó chỉ vì muốn trở thành một phần của nhóm nào đó thì đây không phải là tình bạn, mà là sự lợi dụng - và lâu dần, ý đồ của bạn cũng sẽ bị lộ.  Nếu bạn đã mang tiếng lợi dụng người khác, những người bạn mới sẽ không còn hào hứng muốn kết thân với bạn. Tình bạn bao gồm cho và nhận. Thật tốt khi có một người luôn đến chở bạn đến trường mỗi ngày, nhưng bạn cũng đừng quên làm gì điều đó để đáp lại sự tử tế của bạn bè. Nếu bạn bè kể với bạn những điều riêng tư, bạn không nên kể lại với người khác - như cách mà bạn mong đợi bạn bè làm sẽ làm điều tương tự cho mình. Đừng bàn tán sau lưng bạn bè và đừng đồn thổi những điều riêng tư mà họ đã tâm sự với bạn. Đừng bao giờ nói những điều mà bạn không thể nói trước mặt người đó. Hãy trung thành với những người bạn chân thành và sẵn lòng đứng về phía họ khi những người bạn mới hoặc bất kỳ ai dựng chuyện về họ.  Một phần của lòng trung thành là hiểu tầm quan trọng của tình bạn lâu dài và bền vững. Đừng quên đi tình bạn chỉ để bạn có thời gian bên người yêu mới hoặc một người thú vị mà bạn vừa gặp. Việc này sẽ khiến bạn bè sẽ cảm thấy như bị bỏ rơi. Nếu bạn đã mang tiếng ba hoa hoặc nhiều chuyện, bạn bè sẽ nhanh chóng phát hiện điều đó và họ không còn thoải mái tiết lộ những chuyện riêng tư với bạn trong tương lai - hoặc thậm chí né tránh bạn. Đừng để người khác nói xấu bạn bè của bạn. Hãy xem những lời bình luận không hay là tin đồn cho đến khi bạn được nghe câu chuyện từ phía bạn bè của mình. Nếu ai đó nói điều khiến khiến bạn sốc và có vẻ không giống như những gì bạn bè của bạn thường nói hoặc làm, bạn có thể phản hồi bằng cách nói "Tớ biết cậu ấy và điều đó nghe có vẻ không chính xác. Hãy để tớ trao đổi và tìm hiểu quan điểm của cậu ấy về vấn đề này. Trong lúc này, tốt hơn hết là các cậu không nên lan truyền câu chuyện khắp nơi." Những người bạn tốt thể hiện sự tôn trọng dành cho nhau bằng cách trở nên cởi mở và hỗ trợ lẫn nhau. Nếu bạn của bạn có một số giá trị và niềm tin khác hẳn với bạn, bạn nên tôn trọng lựa chọn của họ và mở lòng lắng nghe những điều đó. Nếu muốn được bạn bè tin tưởng, bạn phải khiến họ cảm thấy thoải mái khi bày tỏ suy nghĩ mà bạn không đồng tình hoặc khi trao đổi một quan điểm mới với bạn. Nếu người bạn đó nghĩ rằng bạn sẽ dập tắt bất kỳ ý tưởng thú vị hoặc độc đáo nào của họ, tình bạn giữa hai người sẽ mất đi giá trị.  Đôi khi bạn bè sẽ nói những chuyện nhàm chán, không thoải mái hoặc khiến bạn khó chịu, nhưng nếu tôn trọng bạn bè, bạn sẽ cho họ không gian để bày tỏ quan điểm mà không lo bị phán xét. Vào những lúc bất đồng ý kiến, bạn vẫn cần thể hiện sự tôn trọng khi bày tỏ quan điểm cá nhân và sẵn lòng đón nhận sự khác biệt.

Summary: Giữ lời hứa. Trở thành chỗ dựa vững chắc. Xin lỗi khi bạn mắc sai lầm. Cho phép bản thân được thành thật và bộc lộ cảm xúc. Không đồng tình với quan điểm của bạn bè một cách đầy tôn trọng. Không lợi dụng người khác. Trung thành. Tôn trọng.


Có thể bạn muốn trò chuyện với bố mẹ vì một hoặc một vài lý do sau:  Chỉ muốn bố mẹ lắng nghe mà không phán xét hay đưa ra lời khuyên. Muốn bố mẹ ủng hộ hay cho phép làm gì đó. Muốn bố mẹ cho lời khuyên Muốn bố mẹ dẫn dắt, đặc biệt là khi đang gặp rắc rối. Muốn bố mẹ công bằng và không áp đặt. Điều này có thể sẽ khó khăn, đặc biệt là khi bạn muốn nói về chủ đề tình dục hoặc cởi mở về những vấn đề mà trước đây bạn chưa từng nói tới. Cảm giác ngượng ngùng hoặc căng thẳng là hoàn toàn tự nhiên khi trò chuyện với bố mẹ về những chủ đề khó nói. Hãy xác định rõ cảm xúc của mình và chia sẻ với bố mẹ để khiến lòng nhẹ nhàng hơn.  Ví dụ, nếu bạn lo lắng rằng bố mẹ sẽ thất vọng, hãy nói cho họ biết. Bạn có thể nói rằng: “ Mẹ, con biết là mẹ đã từng nói với con về vấn đề này trước đó và có lẽ điều con định nói sẽ khiến mẹ thất vọng, nhưng mẹ hãy lắng nghe và cho con lời khuyên được không ạ”. Nếu bố mẹ bạn rất dễ nổi nóng và chắc chắn sẽ có những phản ứng gay gắt hoặc tiêu cực, hãy nói cho họ biết là bạn nghĩ đến điều đó nhưng vẫn lấy hết can đảm để nói ra. Hãy rào đón trước và đề cập đến vấn đề một cách tích cực. “Bố, con biết bố sẽ rất giận khi con nói ra điều này, nhưng con nghĩ mình vẫn nên nói ra vì con biết bố rất yêu thương con, nếu bố có nổi cáu thì cũng chỉ vì muốn tốt cho con mà thôi”. Nếu đã trải qua một ngày dài mệt mỏi, bố mẹ sẽ dễ có những phản ứng tiêu cực hơn. Trừ khi đó là việc khẩn cấp, bạn nên đợi đến thời điểm thích hợp để mở lời. Hãy đợi đến khi họ thật thoải mái và sẵn sàng cởi mở để nói chuyện.  Ví dụ, bạn có thể hỏi: “Bố mẹ, bây giờ có tiện để con trò chuyện với bố mẹ một lát không?”. Khi cùng bố mẹ tản bộ hoặc lái xe đi dạo có thể là những thời điểm rất thích hợp, tuy nhiên, nếu không có cơ hội cùng đi với bố mẹ thì bạn cũng có thể tự tạo ra thời điểm thích cho mình. Đảm bảo là bạn chuẩn bị sẵn những gì định nói hoặc viết ra những ý chính để chắc chắn là không bỏ sót ý nào. Đừng để bố mẹ là người dẫn dắt cuộc trò chuyện còn bạn lại bị rơi vào thế bị động và chưa sẵn sàng.

Summary: Dự đoán kết quả. Xác định cảm xúc của mình. Chọn thời điểm thích hợp để nói chuyện.


Ngay cả việc có một thân hình hoàn hảo, mái tóc hay đôi giày sành điệu cũng chưa hẳn đã giúp một chàng trai có vẻ ngoài ưa nhìn hơn việc trở nên tự tin vào bản thân mình. Hãy tạo dựng cho mình lòng tự tin, cố gắng duy trì, và làm theo các bước trong phần này để củng cố sự tự tin. Tuy nhiên, không nên giả vờ cho mọi người thấy rằng mình luôn tự tin, bí quyết phải xuất phát từ con người bên trong bạn. . Việc cúi gập người không chỉ gây tổn thương ở lưng mà còn làm bạn trông có vẻ rụt rè nhút nhát. Ngoài ra khi ngồi bạn cũng phải luôn giữ lưng thẳng. Khi cười bạn sẽ luôn rạng ngời vui vẻ, tự tin và cởi mở hơn. Hơn nữa cũng tránh được tình trạng mệt mỏi và thất vọng xuất hiện trên khuôn mặt. Khi đối thoại với một người nào đó, bạn nên nhìn trực tiếp vào mắt họ để thể hiện phép lịch sự. Tuy nhiên cũng đừng nên nhìn chằm chằm—thỉnh thoảng có thể nhìn vào bộ phận khác trên khuôn mặt, nhưng vẫn luôn duy trì ánh mắt để thể hiện sự tự tin và quả quyết.

Summary: Luôn tự tin. Luôn đứng thẳng Mỉm cười. Nhìn thẳng vào mắt người đối diện.


Khi vạch ra ranh giới, bạn nên càng thẳng thắn càng tốt và liệt kê các hành vi nào là không được chấp nhận. Nhìn vào mắt bạn trai và tỏ ra kiên quyết nhưng điềm tĩnh để anh ấy biết rằng phải tôn trọng các ranh giới mà bạn đặt ra. Bạn có thể thử tập nói trước để có cảm giác tự tin hơn khi đến lúc nói với anh ấy. Những lời lẽ như vậy là biểu hiện của sự kiểm soát và sỉ nhục, hoàn toàn không được phép xảy ra trong một mối quan hệ lành mạnh. Nói một cách chính xác, việc người kia lăng mạ bạn về ngoại hình, trí tuệ, ý kiến hoặc các lựa chọn của bạn chính là sự bạo hành về cảm xúc. Khi bạn trai bạn gọi bạn bằng những cái tên lăng mạ, bạn hãy ngừng việc đang làm, nhìn thẳng vào mắt anh ấy và nói một cách dứt khoát, “Anh đừng bao giờ gọi em như vậy lần nữa”. Bạn không phải trả lời bất cứ câu hỏi nào hoặc giải thích bất cứ điều gì; hãy lặp lại ý của bạn cho đến khi anh ấy hiểu ra.  Những lời sỉ nhục không chỉ gây ra những vết thương đau đớn về cảm xúc mà còn có sức hủy hoại âm thầm về lâu dài, bởi nó làm tổn thương lòng tự trọng của bạn và khiến bạn lệ thuộc vào bạn trai. Bạn đừng bao giờ tự đổ lỗi cho bản thân vì những lời lẽ khó nghe của bạn trai, và đừng bắt đầu nghĩ rằng anh ấy đúng. Giả sử như bạn trai bạn gọi bạn là béo khi hai người đang cãi nhau, bạn đừng bao giờ tin vào điều đó. Chửi thề trong khi cãi nhau cũng giống như vẫy chiếc khăn đỏ trước mặt con bò tót; nó chỉ tạo điều kiện cho các cảm xúc tiêu cực leo thang. Khi bạn trai bạn văng tục với bạn, nguồn năng lượng xấu từ đó phát ra sẽ khiến bạn cảm thấy xấu hổ và căng thẳng. Bạn nên sử dụng những câu nói có chủ ngữ là “Tôi” để nói với bạn trai rằng bạn không bằng lòng cho anh ấy chửi thề. Bạn có thể nói như thế này, “Em biết là anh bực bội vì vì em không gọi lại cho anh, nhưng em không chấp nhận việc anh chửi thề, vì em thấy rất khó chịu khi nghe những từ đó”. Những tiếng la hét chỉ đốt nóng bầu không khí căng thẳng và thường khiến bạn cảm thấy tức giận, sợ hãi hoặc đề phòng. Tuy nhiên, đôi khi những người dễ nổi giận thậm chí không nhận ra là họ đang lớn tiếng. Bạn hãy dùng câu chủ ngữ là “Tôi” để đặt giới hạn và bảo bạn trai rằng bạn không chấp nhận những tiếng la hét.  Hãy thử nói “Em không cho phép anh hét vào mặt em. Em thấy rất giận khi anh quát tháo, mà nó cũng không giúp ích gì. Em sẽ nói với anh sau khi cả anh và em bình tĩnh hơn”. Nếu bạn trai bạn chối rằng mình đâu có la hét, bạn hãy chuẩn bị sẵn máy ghi âm để sau đó cho anh ấy nghe lại. Khi mở lại đoạn băng, bạn hãy nhẹ nhàng giải thích rằng bạn không bàn về những điều anh ấy nói trong băng, bạn chỉ mở lại cho anh ấy biết mình đã lớn tiếng như thế nào. Hành vi này không đem lại lợi ích gì vì nó cản trở sự giao tiếp và giảm khả năng giải quyết vấn đề. Khi tức giận, bạn trai bạn có thể đổ lỗi cho bạn, nói rằng bạn tệ như thế nào và khiến bạn cảm thấy mình thấp kém. Bạn hãy vạch ranh giới và cho bạn trai biết rằng bạn không chấp nhận hành vi đổ lỗi. Bạn có thể làm điều này bằng những câu có chủ ngữ là “Tôi”.  Nói với bạn trai về cảm giác của bạn khi anh ấy đổ hết lỗi cho bạn. Ví dụ, bạn có thể nói “Em thấy rất bực bội khi anh đổ lỗi cho em về mọi chuyện giữa anh và em.” Tiếp đó, bạn hãy dùng câu có chủ ngữ là “Tôi” để nói với bạn trai rằng bạn sẽ không chấp nhận hành vi đổ lỗi nữa. Hãy nói “Em không nghĩ rằng việc đổ lỗi cho nhau có thể giải quyết được vấn đề. Từ giờ trở đi em không chấp nhận anh đổ lỗi cho em để trút giận nữa.”

Summary: Đặt ra các giới hạn của bạn. Không chấp nhận những lời xúc phạm hoặc chửi rủa. Tuyệt đối không cho phép chửi thề. Cấm lớn tiếng quát tháo. Đừng để bạn trai đổ lỗi.


Bạn cần dùng thực phẩm chó không thể cưỡng lại để che giấu vị thuốc mà chó chán ghét. Bạn nên đảm bảo chọn thực phẩm lành mạnh cho chó như thịt, phô mai, bơ lạc hoặc sữa chua. Tránh thức ăn vặt như kẹo hoặc khoai tây chiên.  Cách này sẽ phát huy hiệu quả nếu chó nuốt vội mà không cần nhai thực phẩm. Cách này sẽ phát huy hiệu quả nếu thuốc viên được trộn lẫn trong thực phẩm và không thể rơi ra ngoài. Túi thuốc có sẵn tại phòng khám thú y đôi khi hiệu quả hơn thực phẩm. Có nhiều cách giấu thuốc khác nhau, tùy thuộc vào loại thực phẩm bạn sử dụng. Nói chung, bạn nên cố gắng phủ thực phẩm lên trên thuốc hoặc đẩy thuốc vào trong thực phẩm để thuốc được che giấu một cách an toàn. Bạn nên thử nhiều cách giấu thuốc khác nhau để tìm ra cách hiệu quả nhất đối với chó.  Thịt bò, gà tây hoặc thịt gà xay có thể bao phủ được thuốc. Bạn có thể đẩy thuốc viên vào khúc xúc xích. Phô mai mềm có thể dễ dàng phục hồi lại hình dạng để bọc thuốc bên trong. Bạn có thể phải thử vài lần. Chó đôi khi có thể tách thuốc ra khỏi thực phẩm trong miệng, sau đó nhả thuốc ra. Trong trường hợp này, bạn nên thử lại một lần nữa. Nếu liên tục không thành công, bạn có thể thử một phương pháp khác.  Bạn có thể đợi đến khi chó đói, sau đó cho chó ăn 2-3 món vặt không chứa thuốc để chó quen vị và đòi ăn nhiều hơn. Tiếp đến, cho chó ăn món có thuốc và liền kề là món không thuốc để đánh lừa vị giác của chó. Nếu nuôi nhiều chó, bạn có thể thử cách này khi tất cả chó trong nhà có mặt đầy đủ. Bạn có thể cho một con chó khác ăn thực phẩm không có thuốc trước. Tiếp theo, cố gắng cho chó ăn thực phẩm có thuốc. Khả năng chó bị đánh lừa dùng thuốc sẽ cao hơn khi bị một con chó khác tranh ăn.

Summary: Dùng thực phẩm chó thật sự thích. Giấu thuốc bên trong thực phẩm. Cho chó ăn thực phẩm.


Cho dù là điều trần sơ bộ hay cuối cùng, thì bạn, với tư cách là người nộp đơn, phải có mặt. Nếu không, vụ kiện ly hôn có thể bị hoãn lại hoặc thậm chí là hủy bỏ.   Đến tòa đúng giờ. Bạn nên đi sớm để tìm chỗ đậu xe và tìm đường đến tòa. Sắp xếp người trông nom con cái, vì thẩm phán thường không cho phép con chung có mặt trong phòng xét xử và chúng cần phải được trông coi. Bạn có thể nhờ một người bạn đi theo để giúp đỡ và hỗ trợ tinh thần, nhưng người đó không thể đi theo bạn đến bàn xét xử. Đứng lên khi đang đối mặt với thẩm phán và trả lời tất cả câu hỏi. Nếu không hiểu câu hỏi, bạn có thể đề nghị thẩm phán giải thích rõ ràng. Bạn sẽ được xử ly hôn ngay khi thẩm phán ký vào tờ lệnh. Hai bên có thể bắt đầu chia tài sản và sắp xếp thời gian thăm nom con chung.  Bạn có thể sao bản án ly hôn ra nhiều bản cần thiết cho thủ tục thay đổi họ tên sử dụng trong giấy tờ nhân dạng, hợp đồng cho thuê, thỏa thuận, và trường học của con mình. Hầu hết các thực thể sẽ chấp nhận bản sao của bản án ly hôn. Tuy nhiên, một số cơ quan hoặc tổ chức có thể yêu cầu bản sao chứng thực của bản án. Bạn có thể liên hệ với thư ký tòa án để được hướng dẫn thủ tục chứng thực bản sao. Quy trình này thường có tính phí nhưng không nhiều. Ngay cả khi thẩm phán đã ký bản án ly hôn, thì sau 31 ngày nộp bản án lên tòa án lệnh mới có hiệu lực. Đây là khoảng thời gian kháng cáo để người chồng/vợ của bạn có thể nộp đơn kháng cáo thay đổi điều khoản thỏa thuận. Trường hợp này rất hiếm và thường không đơn giản, vì vậy bạn không cần phải lo lắng. Chủ yếu là bạn không thể kết hôn cho đến khi khoảng thời gian 31 ngày trôi qua.

Summary: Tham dự phiên điều trần tại tòa. Nhận tài liệu. Chờ đợi hoàn tất ly hôn.


Bạn cần cực kỳ thận trọng khi mua giày Nike trên internet. Vì không trực tiếp nhìn thấy sản phẩm bên ngoài, bạn rất dễ mất tiền vào một đôi giày giả. Để tránh mua nhầm hàng giả, bạn cần nhớ:  Xem nhận xét và tỷ lệ bình chọn trên trang web trước khi mua bất cứ món hàng nào. Các nhận xét không tốt là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy người bán không đáng tin cậy hoặc không có uy tín. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận vì một số trang web chỉ đưa ra các nhật xét “tốt”. Nên tìm kiếm trên trang của bên thứ ba độc lập để kiểm tra uy tín của họ thay vì xem trên trang của người bán hàng. Chắc chắn rằng bạn được bảo vệ để khỏi bị lừa gạt. Một số trang web có chính sách trả hàng, ngay cả khi người bán hàng là bên thứ ba trên trang web. Khi bảo đảm được trả lại tiền, bạn sẽ tránh được thiệt hại trong trường hợp mua phải giày Nike giả. Ảnh chụp lấy trong kho ảnh trông hấp dẫn hơn về thẩm mỹ, nhưng bạn không nên nhìn vào những bức ảnh đó khi mua giày trên mạng. Bức ảnh rõ ràng là chụp trong nhà sẽ đảm bảo là đôi giày đó là thật và tình trạng của đôi giày là đúng như trong ảnh. Bạn có thể liên hệ với người bán hàng và yêu cầu họ cho xem thêm ảnh chụp đôi giày với một vật có thể xác định được ngày chụp hoặc cho thấy sự xác thực của bức ảnh. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu người bán hàng chụp ảnh đôi giày bên cạnh tờ báo ra ngày hôm đó. Hàng mẫu của giày Nike thật chỉ có giày nam cỡ 9, 10, 11 (kích cỡ Mỹ), giày nữ cỡ 7, và giày trẻ em cỡ 3,5. Cũng không có giày Nike thật được gọi là “hàng đặt” hoặc “biến thể”.  Kiểm tra toàn bộ kho hàng của người bán. Không rõ vì lý do gì, những người bán hàng giả không bán các cỡ giày số 9 hoặc 13 và trên 13 (kích cỡ Mỹ). Các đôi giày Nike đời cũ hơn không còn sản xuất nữa thường không bao giờ có đủ kích cỡ. Ví dụ, nếu bạn muốn tìm mua một đôi giày Nike “kiểu xưa” và tìm được một trang bán hàng trên mạng với kho hàng còn đến 200 đôi thì có thể đó là hàng giả. Những đôi giày như vậy có thể là giả hoặc đã bị hư hại nặng.  Nói chung, một đôi giày Nike có giá chỉ bằng một nửa rất có thể là giả. Số tiền giảm giá hợp lý thường đáng tin cậy hơn, đặc biệt nếu đó là phiên bản giới hạn hoặc kiểu xưa. Người bán có thể ra giá cực cao và để cho bạn mặc cả với giá thấp đến lạ lùng. Bạn nên cẩn thận, nhất là khi bạn không có đôi giày thực tế trên tay để xác mình tình trạng và sự tồn tại của nó. Kiểm tra thời gian giao hàng ước tính. Nếu đôi giày được giao trong vòng 7-14 ngày, có thể nó được chuyển đến từ Trung Quốc (một nguồn giày Nike giả đã được kiểm chứng) hoặc từ một quốc gia khác ở xa. Nếu phải đặt mua giày Nike trên mạng, tốt nhất là bạn nên mua trực tiếp từ trang web của công ty hoặc trong danh sách của các nhà bán lẻ giày Nike. chính thức. Gần như chắc chắn rằng bất cứ đôi giày nào có trước ngày phát hành chính thức sẽ là hàng giả. Những đôi giày này có thể trông giống như mẫu thiết kế sắp ra, nhưng rất có thể chỉ là hàng giả bắt chước thật giống. Các hình ảnh được tung ra sớm khiến hàng giả được sản xuất mà không có hàng thật để so sánh, và nhiều người đã rơi vào bẫy khi cố gắng để có được đôi giày mà chưa ai có. Khi tìm được đôi giày mình thích, bạn hãy thực hiện các bước tiếp theo để đảm bảo tính xác thực của nó.  Kiểm tra kỹ trên trang web của Nike hoặc trang web của người bán lẻ đáng tin cậy để so sánh với hình ảnh của đôi giày mẫu. Yêu cầu người bán xác thực rằng đôi giày đó là hàng thật. Bạn cũng có thể hỏi về thông tin liên hệ của nhà phân phối của họ để biết thêm thông tin.

Summary: Điều tra những người bán giày Nike trên internet. Tránh những người bán hàng dùng ảnh giày lấy trong kho ảnh (stock photo) để thay thế cho ảnh chụp thực tế. Tránh mua các đôi giầy được quảng cáo là “hàng đặt”, “hàng biến thể” hoặc “hàng mẫu”. Cẩn thận với những đôi giày Nike có giá thấp hơn mức giá trung bình quá nhiều. Không mua những đôi giày xuất hiện trước ngày ra mắt chính thức. Xác minh về đôi giày Nike.


Hãy là một cô gái tốt để hẹn hò. Nếu mọi người xung quanh biết đến bạn như là một cô gái tuyệt vời để hẹn hò thì sẽ dễ dàng hơn để bạn tìm người yêu. Hãy là một cô gái vui tính, hoạt bát, biết khích lệ, và là một cô gái tuyệt vời khi ở cạnh. Đừng trở thành cô gái nổi tiếng về sự chỉ trích, lười biếng và ích kỷ trong tình cảm. Sẽ không ai muốn hẹn hò với một cô gái như vậy. Hãy cho anh ấy có không gian riêng, để anh ấy là chính mình và bạn phải tiếp tục hoàn thiện bản thân mình bằng cách làm những điều mình thích và đi chơi với bạn bè. Nếu bạn lừa dối người yêu hoặc là có thái độ lừa dối thì bảo đảm sẽ không ai muốn hẹn hò với bạn. Hãy trung thành với anh ấy và luôn chú ý đến anh ấy trước tiên. Nếu như bạn muốn tánh tỉnh và hẹn hò với chàng trai khác, thì tốt nhất bạn nên chia tay với người bạn đang hẹn hò trước đã. Nếu bạn đang quen với anh ấy mà bạn lại hẹn hò với người khác nữa thì thật là không công bằng cho cả hai.

Summary: Là một người bạn gái tốt. Đừng chỉ trích, lười biếng hay ích kỷ. Đừng lừa dối người yêu.


Một phần trong những mối quan hệ đồng phụ thuộc chính là tính quen thuộc và "gây kích động". Vì vậy, trong một vài tình huống, bạn nên từ chối và tránh xa khỏi những người bị đồng phụ thuộc trong nhà, ít nhất là tạm thời. Cách từ chối hợp lý sẽ phụ thuộc vào từng tình huống, nhưng khi mọi chuyện trở nên khó chịu, bạn nên bỏ đi.  Trong một vài trường hợp, khi những hành vi đồng phụ thuộc không đe dọa hoặc nhắm vào bản thân bạn, bạn có thể đáp lại một cách bình tĩnh. Ví dụ, bạn có thể nói: "Xin lỗi nhưng em không thấy thoải mái khi làm thế", hoặc "Vâng, em thấy là anh không đồng quan điểm với em, chúng ta sẽ ngừng thảo luận". Trong trường hợp bạn cảm thấy cần phải thoát ra thật nhanh, một câu nói đơn giản "Không" hoặc "Em không làm được" là đủ. Bạn không nợ ai một lời giải thích nào hết. Người nhà bạn có thể phản ứng lại rất bức xúc nhưng bạn không có nghĩa vụ phải làm thỏa mãn cảm xúc của họ. Giao tiếp bạo lực là dạng giao tiếp gây hại, thường thông qua ngôn ngữ áp bức hoặc thao túng. Bạn có thể thoát ra khỏi tình huống đồng phụ thuộc bằng cách luyện tập giao tiếp không bạo lực. Việc này có thể khiến cách giao tiếp bạo lực bị mất tác dụng, và bạn sẽ tránh được sự kiểm soát của chứng đồng phụ thuộc.  Giao tiếp không bạo lực phụ thuộc vào việc bạn nói ra cảm xúc của mình mà không đổ lỗi hay chê trách người khác, ngoài ra, bạn còn phải thể hiện nhu cầu của mình một cách cảm thông và chia sẻ. Ví dụ, thay vì nói "Anh lúc nào cũng muốn kiểm soát em! Anh thôi đi!", bạn có thể nói "Khi nghe thấy anh nói vậy, em cảm giác em không còn tự do gì cả. Thật sự việc tự đưa ra quyết định này rất quan trọng với em. Anh có thể để em làm thế được không?" Sử dụng những câu bắt đầu bằng "Em/Tôi..." sẽ giúp bạn nêu lên quan điểm của mình tốt hơn mà không đổ lỗi hay khiến người nhà bạn cảm thấy cần phải phòng thủ. Nếu tính đồng phụ thuộc của người nhà đang kiểm soát hoặc bóp nghẹt cuộc sống của bạn, có thể bạn sẽ muốn tách ra khỏi họ ở một số mặt có chọn lọc. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn cho bạn nếu bạn tách ra khỏi họ hoàn toàn trong một khoảng thời gian lâu hơn. Đó có thể là một ngày hoặc hàng năm, tùy thuộc vào hành vi của họ và nhu cầu của bạn.  Trong những tình huống này, bạn có thể xem xét mình muốn tách ra khỏi họ tới mức nào. Ví dụ, bạn có thể xác định là mình không muốn ở cạnh người đó khi không có người khác bên cạnh, hoặc đơn giản bạn thấy là mình không muốn ở gần họ chút nào. Luôn rời đi nếu bạn thấy mình có thể gặp nguy hiểm.

Summary: Tìm ra cách phù hợp để từ chối. Luyện tập cách giao tiếp không bạo lực. Tách ra trong một khoảng thời gian lâu hơn.


Thả một túi trà hoa cúc vào tách nước sôi. Ngâm trà trong 5 phút và để nguội bớt trước khi uống. Súc miệng để làm dịu đau lợi trước khi nuốt.  Ngoài tác dụng kháng viêm, chống co thắt và thư giãn cơ, trà hoa cúc còn có thể được dùng làm nước súc miệng để trị viêm lợi và làm chắc răng.  Các hoạt chất của hoa cúc chamomile chủ yếu có trong lá, bao gồm 1-2% tinh dầu dễ bay hơi, flavonoids, luteolin và quercetin. Súc miệng bằng nước muối có thể đem lại hiệu quả chữa lợi viêm đỏ nhờ tác dụng làm sạch và diệt vi khuẩn gây bệnh. Bạn chỉ cần pha một thìa cà phê muối vào một cốc nước nóng, khuấy đến khi muối tan hết và súc miệng khi nước muối vừa nguội. Nhớ không nuốt nước muối. Bạn cần nhổ nước muối ra sau khi súc quanh miệng. Chiết xuất bạc hà cay có 0,1-1% tinh dầu menthol và menthone. Các tinh dầu này có tác dụng giảm đau khi bôi lên chỗ viêm.  Dùng 3 đến 6 gram viên bạc hà cay và hòa vào 10 ml nước cất để làm nước súc miệng. Dùng mỗi ngày một lần. Thận trọng: Nếu bị sỏi mật, bạn cần bác sĩ tư vấn trước khi dùng chiết xuất bạc hà cay. Lá xô thơm có thể được dùng để chữa viêm trong miệng, cổ họng và a-mi-đan. Để pha nước súc miệng, cho 2 thìa cà phê lá cắt nhỏ vào nửa lít nước và đun sôi. Để nguội khoảng 15 phút trước khi súc miệng. Súc miệng  nhiều lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 5 phút. Cây xô thơm có chứa alpha và beta-thujone, cineole, camphor, rosmarinic acid, flavonoid và tannin. Các thành phần này có đặc tính kháng khuẩn và kháng nấm. Nước súc miệng cồn nhựa thơm có tác dụng làm dịu các mô trong miệng. Chất nhựa thơm có thể được dùng để chữa viêm họng, viêm a-mi-đan, viêm lợi và các vết loét. Bạn có thể bôi trực tiếp vào chỗ viêm nhẹ trong miệng.  Chất nhựa thơm có chứa keo nhựa cây, chất gôm và các tinh dầu dễ bay hơi. Keo nhựa cây có đặc tính kháng vi sinh vật, giúp nâng cao hệ miễn dịch bằng cách kích thích hoạt động của đại thực bào (một loại tế bào bạch cầu). Để làm nước súc miệng, cho 30 đến 60 giọt cồn nhựa thơm vào nước ấm. Súc miệng trong 30 giây. Cồn nhựa thơm cũng có thể bôi trực tiếp lên chỗ đau. Dùng tăm bông bôi chiết xuất nhựa thơm lên lợi. Lô hội có thể bôi trực tiếp lên các mô lợi viêm đỏ. Lô hội cũng có thể được dùng để chữa tổn thương trong miệng do virus, viêm loét và áp-xe lợi.  Sau khi đánh răng, bôi một lượng nhỏ gel lô hội trực tiếp lên chỗ lợi bị viêm. Bạn sẽ thấy dịu ngay. Bôi lô hội mỗi ngày hai lần cho đến khi bớt viêm. Mật ong tự nhiên, không chế biến từ New Zealand có tác dụng kháng vi sinh vật và chữa lành vết thương. Mật ong còn giúp giữ ẩm cho lợi và tạo một lớp bảo vệ trên lợi.  Mật ong có thể sinh ra ô-xy già (hydrogen peroxide) và tiêu diệt vi khuẩn bằng cách làm vi khuẩn mất nước. Mật ong được dùng để chữa đau lợi, viêm loét và các vấn đề khác trong miệng. Dùng tăm bông bôi một lượng nhỏ mật ong tinh khiết 100% lên chỗ đau trong miệng. Bôi mỗi ngày ba lần trong năm ngày.

Summary: Làm dịu đau bằng trà hoa cúc chamomile. Pha nước muối súc miệng. Dùng viên nén hoặc viên con nhộng bạc hà cay. Dùng lá xô thơm. Pha nước súc miệng với cồn nhựa thơm myrrh. Bôi lô hội lên lợi bị đau. Chữa lành lợi bằng mật ong manuka.


Chuối dễ tiêu và giàu cali, chất hay bị mất khi nôn và tiêu chảy. Chuối cũng giàu tinh bột kháng enzym amylase, được cho là có thể chấm dứt được tiêu chảy nhanh chóng hơn. Một số người nhận thấy chuối chín dễ ăn hơn hơn chuối còn ương. Hãy để ý xem loại nào đem lại hiệu quả cho bạn. Cơm giúp cải thiện tỷ lệ mất nước và giảm thời gian bị ốm.  Bạn có thể nấu cơm theo một số cách sau:  Dùng nồi cơm điện. Đun một cốc gạo và 1,5 cốc nước, sau đó đậy vung và giảm nhiệt xuống chế độ sôi. Đợi cho đến khi nước cạn, khoảng 20 phút.  Nấu gạo trong nước sôi cho đến đi gạo đủ mềm để có thể ăn được, sau đó để cơm ráo nước. Táo là thực phẩm ít chất xơ giúp phân rắn hơn. Trái cây thô khó tiêu hóa, nên sốt táo được ưa dùng hơn so với táo nguyên quả hoặc táo cắt lát. Để tự làm sốt táo:  Cho 6 quả táo đã được gọt vỏ, bỏ lõi và cắt làm tư vào một nồi lớn cùng một cốc nước và một thìa canh (15 ml) nước chanh. Đun trên bếp, sau đó giảm nhiệt và để sôi trong 30 phút. Dùng dụng cụ nghiền khoai tây nếu cần để nghiền các miếng táo lớn. Khuấy thêm một thìa cà phê đường. Bạn cũng có thể thêm ¼ thìa cà phê quế, mặc dù nó có thể làm bụng bị cồn cào. Nếu mua sốt táo, đảm bảo bạn cần mua loại sốt táo không ngọt hoặc 'không thêm đường'. Bánh mì nướng là một món dễ tiêu hóa, ít chất xơ giúp phân rắn hơn. Để bổ sung dưỡng chất, bạn có thể phết mứt lên bánh nếu bạn có thể tiêu hóa được. Bạn nên tránh phết bơ và bơ lạc, vì chúng giàu chất béo và khó tiêu hóa. Mặc dù bánh mì nguyên cám nướng thường có lợi hơn bánh mì trắng nướng, nhưng không quan trọng. Hàm lượng chất xơ cao trong các sản phẩm nguyên cám có để khiến dạ dày nôn nao.

Summary: Ăn chuối. Chuẩn bị cơm trắng. Mua hoặc làm sốt táo. Làm bánh mì nướng.


Đôi khi sẽ rất khó tìm được loại sơn có màu mà bạn thích. Tuy nhiên, may mắn thay, bạn có thể dùng phấn mắt để biến sơn không màu thành sơn lì yêu thích. Nếu bạn chỉ muốn dùng sơn phủ dạng lì thì chỉ cần bột ngô. Sau đây là những thứ bạn cần:  Nước sơn móng tay trong suốt Phấn mắt dạng lì Bột ngô (không bắt buộc) Tăm Cốc hoặc đĩa nhỏ Bạn có thể dùng bất kỳ màu gì mà bạn muốn, nhưng phải là loại phấn mắt lì. Bạn cũng có thể dùng bột màu khoáng mỹ phẩm để thay thế. Loại này đã ở dạng bột nên bạn không cần phải nghiền phấn mắt thành bột. Nếu bạn muốn làm sơn phủ không màu ở dạng lì thì dùng bột ngô. Bạn sẽ không thấy hiệu ứng thật của phấn mắt đến khi sơn khô hoàn toàn. Ngoài ra, bạn nên tránh dùng sơn phủ, vì hầu hết loại sơn này đều bóng và sẽ làm mất hiệu ứng sơn lì. Nếu bạn có sơn phủ dạng lì thì hãy dùng.

Summary: Chuẩn bị dụng cụ và vật liệu. Chọn phấn mắt. Để sơn móng tay khô.


Chương trình có biểu tượng màu xanh lá với chữ "X" trắng bên trên. Trang chủ Microsoft Excel sẽ mở ra. Một trình đơn sẽ thả xuống ngay bên dưới. Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống File. Trang mới với các tùy chọn mẫu sẽ mở ra. Nhập invoice vào thanh tìm kiếm ở góc trên bên phải trang, sau đó nhấn ⏎ Return. Để tìm mẫu, máy tính phải đang kết nối Internet. Nhấp vào mẫu để mở cửa sổ hiển thị mẫu xem trước. Mẫu hóa đơn sẽ được mở ra như tài liệu mới. Ví dụ, hầu hết mẫu đều có mục "Company" ở đầu trang; hãy thay tiêu đề này bằng tên công ty của bạn. Để chỉnh sửa văn bản trên tài liệu Excel, bạn nhấp đúp vào mục văn bản rồi xóa hoặc thay thế bằng nội dung khác. Nhập bất kỳ thông tin nào được yêu cầu trong mẫu hóa đơn nhằm đảm bảo rằng tổng sau cùng sẽ khớp với con số thực tế.  Chẳng hạn, một số mẫu thanh toán sẽ yêu cầu bạn nhập tiền công theo giờ hoặc định phí. Hầu hết các mẫu thanh toán sử dụng công thức để nhân tiền công theo giờ với số giờ làm việc và hiển thị kết quả vào ô "Final Total". Nhấp vào thẻ File ở phía trên bên trái trang, chọn Save As, nhấp đúp vào vị trí lưu, nhập tên hóa đơn rồi nhấp Save. Hóa đơn tùy chỉnh của bạn sẽ được lưu vào nơi đã chọn và sẵn sàng để gửi.

Summary: Mở Microsoft Excel. Nhấp vào mục trình đơn File ở phía trên bên trái trang. Nhấp vào New from Template (Mới từ mẫu). Tìm mẫu hóa đơn. Chọn mẫu. Nhấp vào nút Open (Mở) nằm trên cửa sổ xem trước. Chỉnh sửa mẫu cho phù hợp với nhu cầu. Điền vào hóa đơn. Lưu hóa đơn.


Không phải ai cũng nên dùng sản phẩm tẩy tế bào chết. Ví dụ, người mắc chứng bệnh đỏ mặt (rosacea), bị nổi mụn cóc, mụn viêm hoặc mụn giộp thì không nên tẩy da chết vì tình trạng da sẽ tồi tệ hơn. Nếu có tiền sử bệnh về da, bạn nên trao đổi với bác sĩ da liễu để biết liệu trình chăm sóc da thích hợp. Mỗi loại da sẽ phản ứng khác nhau với từng sản phẩm tẩy tế bào chết và các sản phẩm khác; bên cạnh đó, một số sản phẩm tẩy tế bào chết cũng dành riêng cho từng loại da cụ thể. Có lẽ bạn đã biết da của mình thuộc loại thường, khô hoặc hỗn hợp. Nếu chưa, bạn có thể xác định loại da bằng bài kiểm tra với khăn giấy.  Rửa mặt để đảm bảo không còn sản phẩm hoặc mỹ phẩm nào trên da. Hong khô da mặt và chờ ít nhất một tiếng. Chấm khăn giấy lên trán, mũi, cằm, hai bên má và thái dương. Nếu khăn giấy dính, đó là dấu hiệu của làn da dầu. Nếu khăn giấy không dính, da của bạn là da khô. Nếu vùng chữ T (trán, mũi và cằm) có dầu nhưng phần còn lại của khuôn mặt thì khô, da của bạn thuộc loại hỗn hợp. Da của bạn cũng có thể nhạy cảm với các sản phẩm chăm sóc da. Thường thì những người sở hữu da nhạy cảm thuộc nhóm da khô hoặc hỗn hợp, nhưng cũng có ngoại lệ. Nếu da mặt của bạn từng có phản ứng khó chịu với mỹ phẩm hoặc sản phẩm chăm sóc da, có lẽ bạn sở hữu làn da nhạy cảm. Dấu hiệu của da nhạy cảm thường là ửng đỏ, nổi nhiều mụn không thể phân loại, nổi mụn nhọt, bong tróc da, ngứa ngấy hoặc đau nhức. Hầu hết các sản phẩm tẩy tế bào chết trên thị trường đều phân loại theo nhóm da. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo một số hướng dẫn chung khi chọn sản phẩm tẩy tế bào chết phù hợp với da của mình:  Sản phẩm tẩy tế bào chết được làm từ hạt mơ, vỏ hạt óc chó, hạnh nhân hoặc nhôm ô-xít thường thích hợp hơn cho da dầu và da không bị dị ứng.  Sản phẩm tẩy tế bào chết có hạt nhựa, alpha hydroxy hoặc beta hydroxy thường tốt hơn cho da khô hoặc nhạy cảm. Một số sản phẩm tẩy tế bào chết có thể bảo quản được trong phòng tắm, rất tiện lợi cho quá trình sử dụng. Tuy nhiên, một vài sản phẩm tẩy tế bào chết thường hiệu quả hơn khi bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát chẳng hạn như tủ thuốc, tủ quần áo hoặc tủ bếp. Hãy thực hiện theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm nếu bạn dùng sản phẩm tẩy tế bào chết công nghiệp. Nếu tự làm sản phẩm tẩy tế bào chết, bạn thực hiện bước bảo quản theo hướng dẫn trong công thức. Bạn cần quan tâm đặc biệt đến phần cảnh báo, hạn sử dụng, chất gây dị ứng hoặc phản ứng không tốt với các sản phẩm khác. Một số sản phẩm tẩy tế bào chết chỉ tẩy da chết và không có khả năng làm sạch da, điều đó có nghĩa là bạn phải rửa mặt trước khi dùng sản phẩm để để đạt được hiệu quả.

Summary: Quyết định xem bạn có nên dùng sản phẩm tẩy tế bào chết hay không. Xác định loại da. Chọn sản phẩm tẩy tế bào chết phù hợp với da của bạn. Tìm nơi thích hợp để bảo quản sản phẩm tẩy tế bào chết. Đọc và thực hiện theo hướng dẫn khi sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết.


Duy trì ánh mắt là yếu tố quan trọng để tạo nên sự hấp dẫn, nhưng hành động quá nhiệt tình có thể gây khó chịu. Bạn không nên lạm dụng ánh mắt.  Sau khi chủ động bắt chuyện với đối phương, thỉnh thoảng bạn có thể liếc nhìn chỗ khác trong lúc họ đang nói chuyện. Đừng nhìn điện thoại hoặc những người khác ,vì như vậy là thiếu tế nhị. Bạn chỉ cần liếc nhìn thật nhanh về bên trái hoặc phải để không "nhấn chìm" người kia bằng ánh mắ của bạnt.  Bạn nên cố gắng nhìn vào khuôn mặt đối phương khoảng ba phần tư thời gian trò chuyện với họ. Ánh nhìn nên kéo dài từ một đến bảy giây. Điều này thể hiện sự quan tâm chân thành, đôi khi là sự thu hút, nhưng không khiến cho đối phương cảm thấy không thoải mái với ánh mắt của bạn. Nhướng lông mày đôi khi cũng là cử chỉ quyến rũ. Hành động này truyền tải sự thu hút và thừa nhận. Khi nói chuyện với người khác, bạn có thể nhướng lông mày lên để bắt đầu cuộc trò chuyện. Điều này có thể giúp bạn tăng cơ hội quyến rũ được đối phương. Cách bạn nhìn một người có thể ảnh hưởng đến khả năng quyến rũ người đó. Hãy duy trì ánh mắt đều đặn khi nói chuyện với họ thay vì liếc nhìn qua đuôi mắt. Ánh nhìn qua đuôi mắt có thể giúp ích khi bạn chủ động giao tiếp bằng mắt. Tuy nhiên, người ta thường phản hồi tích cực với ánh nhìn thẳng trong lúc trò chuyện thay vì nhìn qua đuôi mắt. Thỉnh thoảng bạn nên nhìn đối tượng yêu thích từ trên xuống dưới. Hành động này nhằm truyền tải sự hấp dẫn.  Ngoài ra bạn có thể nhận biết người khác thích mình thông qua cách họ nhìn bạn. Nếu ai đó liếc nhìn hông và đùi bạn, rất có thể là họ cảm thấy bạn hấp dẫn.  Khi có hứng thú với đối phương, bạn có thể truyền đạt bằng cách nhìn đầu và vai trong lúc họ nói chuyện. Hành động này thể hiện sự thích thú và có thể giúp bạn quyến rũ người đó.

Summary: Không nên hành động quá trớn. Sử dụng lông mày. Tránh ánh nhìn "đểu". Liếc nhìn đối phương từ trên xuống dưới.


Việc dành thời gian bên nhau sẽ cho hai bạn cơ hội để tìm hiểu nhau nhiều hơn. Cố gắng hết sức để tránh những yếu tố gây xao lãng như điện thoại, những vị khách không mời hoặc tiếng xập xình. Việc tìm hiểu cô ấy và dành thời gian bên nhau là rất quan trọng khi bạn muốn xây dựng một mối quan hệ tình cảm. Nếu dành thời gian tìm hiểu nhau, bạn sẽ biết hoạt động nào mà cả hai đều thích. Sau đó chỉ cần chọn hoạt động mà hai bạn thích cùng nhau thực hiện như học tập, leo núi hoặc ăn uống. Đảm bảo thể hiện việc bạn thích dành thời gian bên cô ấy và cảm kích việc cả hai đều muốn tìm hiểu lẫn nhau. Nếu sợ bị từ chối, việc mở lòng có thể làm bạn lo sợ; tuy nhiên, cảm giác hối hận cũng có ảnh hưởng to lớn. Hãy hiểu rằng chỉ có đối mặt với tình cảm của bản thân và biết sự thật mới là cách để vượt qua nổi sợ bị từ chối và hối hận. Đây là cách để giải tỏa băn khoăn trong lòng bạn. Bạn có thực sự yêu cô ấy không hay đây chỉ là cơn say nắng? Bạn có dám đánh đổi tình bạn này không? Đừng cố gắng làm bạn với cô ấy chỉ để hy vọng nàng sẽ thay đổi suy nghĩ về bạn. Việc này không công bằng với cô ấy vì tình bạn được xây dựng dựa trên niềm tin và sự tôn trọng. Nếu thật sự yêu người ấy, trước tiên bạn cần thật lòng trở thành bạn tốt của họ. Việc phân tích cảm xúc của bạn có thể rất khó, nhưng có một vài dấu hiệu đã được chứng mình rằng giúp bạn nhận ra mình đang yêu. Bạn đã từng trải qua một trong những cảm xúc nào sau đây chưa? Nếu bạn tin rằng cô ấy đặc biệt, điều đó có lẽ vì não bạn đã tăng mức độ tập trung và sự chú ý dành cho cô ấy. Nếu bạn nghĩ rằng người ấy hoàn hảo và chỉ tập trung vào những phẩm chất tốt đẹp của họ, có lẽ tiềm thức của bạn đã thay đổi để thích nghi với cảm xúc mới của tình yêu. Nếu bạn cảm thấy bị tổn thương vì tình yêu mới, điều đó đã được chứng minh là do cảm giác khi yêu có liên quan đến sự thất thường của cảm xúc. Việc trải qua giai đoạn khó khăn cũng khiến bạn muốn bắt đầu mối quan hệ tình cảm vì não sản sinh nhiều dopamine hơn, một chất xuất hiện khi con người có cảm giác hài lòng và thỏa mãn. Nếu bạn cứ suy nghĩ mãi về cô ấy, điều đó là do não đã giảm mực độ serotonin, vốn có liên quan đến hành vi ám ảnh. Những người đang yêu cũng có dấu hiệu phụ thuộc về cảm xúc khiến họ muốn ở cạnh nhau và hy vọng được sống bên nhau trọn đời. Khi yêu, bạn sẽ mong muốn làm mọi thứ cho người ấy vì bạn có sự đồng cảm sâu sắc dành cho họ. Các nghiên cứu cho biết yêu là sự hợp nhất về mặt cảm xúc, không phải về tình dục. Nghiên cứu cũng cho biết thêm người đang yêu cảm thấy khó kiểm soát tình yêu của mình. Hãy thẳng thắn khi bày tỏ suy nghĩ của bản thân. Đừng tự nghĩ rằng bạn biết cô ấy cảm thấy như thế nào. Luôn hỏi một cách tôn trọng và cảm ơn cô ấy vì đã mở lòng với bạn. Mở lòng là một việc rất quan trọng khi bày tỏ tình cảm dành cho nhau. Tình yêu là một cảm xúc mãnh liệt và thường phát triển theo thời gian. Hãy nhìn lại sự phát triển trong mối quan hệ của hai bạn và tập trung vào những tình cảm tích cực mà hai bạn dành cho nhau. Nếu cảm thấy tình cảm mà bạn dành cho cô ấy phát triển nhanh chóng, bạn hãy nghĩ theo hướng tích cực rằng đã đến thời điểm thích hợp để bày tỏ tình cảm của mình. Bạn luôn có thể viện cớ để không làm gì cả, nhưng hãy dũng cảm và làm theo những gì con tim mách bảo.

Summary: Xây dựng mối quan hệ tình cảm. Đừng để nỗi sợ ngăn cản hành động của bạn. Thành thật với cảm xúc của mình. Đừng cố gắng đọc suy nghĩ của cô ấy. Luôn tích cực.


Rút gọn phân số trước sẽ giúp bạn dễ tính bình phương hơn. Rút gọn phân số nghĩa là bạn phải chia tử và mẫu số cho thừa số chung đến khi số một là số duy nhất mà tử và mẫu số có thể đồng thời chia hết cho nó. Rút gọn phân số trước nghĩa là bạn sẽ không phải rút gọn số lớn hơn sau khi tính bình phương.  Ví dụ: (12/16)2  12 và 16 đều có thể chia hết cho 4. 12/4 = 3 và 16/4 = 4; vì vậy, 12/16 có thể được rút gọn thành 3/4. Bây giờ bạn sẽ tính bình phương phân số 3/4. (3/4)2 = 9/16, là số không còn rút gọn được nữa. Để chứng minh điều này, hãy tính bình phương phân số ban đầu mà không rút gọn:  (12/16)2 = (12 x 12/16 x 16) = (144/256) (144/256) có một thừa số chung là 16. Chia cả tử số và mẫu số cho 16 sẽ rút gọn phân số thành (9/16), cũng là kết quả chúng ta nhận được khi rút gọn phân số ban đầu trước. Khi giải các phương trình phức tạp hơn, có thể bạn sẽ triệt tiêu được một vài thừa số. Trong trường hợp này, bạn nên tạm hoãn rút gọn phân số để bài toán dễ giải hơn. Thêm một thừa số vào ví dụ trên sẽ minh họa cho điều vừa nói.  Ví dụ: 16 × (12/16)2  Phân tích số bình phương ra và triệt tiêu thừa số chung 16: 16 * 12/16 * 12/16Vì có một số nguyên 16 và hai số 16 ở mẫu số nên bạn có thể gạch bỏ MỘT trong hai số 16 ở mẫu số.  Viết lại phương trình đã rút gọn: 12 × 12/16  Rút gọn 12/16 bằng cách chia cho 4: 3/4  Nhân: 12 × 3/4 = 36/4 Chia: 36/4 = 9 Một cách khác để giải ví dụ trên là đơn giản số mũ trước. Kết quả cuối cùng cũng giống nhau, chỉ khác ở cách giải.  Ví dụ: 16 * (12/16)2  Viết lại biểu thức dưới dạng số bình phương ở tử và mẫu số: 16 * (122/162) Triệt tiêu số mũ ở mẫu số: 16 * 122/162Tưởng tượng số 16 đầu tiên có số mũ là 1: 161. Sử dụng nguyên tắc số mũ trong phép chia, bạn trừ hai số mũ cho nhau. 161/162, cho kết quả là 161-2 = 16-1 hay 1/16.  Bây giờ bạn có:  122/16  Viết lại và rút gọn phân số: 12*12/16 = 12 * 3/4. Nhân: 12 × 3/4 = 36/4 Chia: 36/4 = 9

Summary: Kiểm tra xem bạn có thể rút gọn phân số trước khi tính bình phương hay không. Biết khi nào nên tạm hoãn rút gọn phân số. Hiểu cách tính nhanh bằng số mũ.


Người trầm tĩnh thường ngồi yên trong hậu trường và gần như biến mất, sau đó họ sẽ lên tiếng bất thình lình. Mọi người trong nhóm đang tán gẫu lan man – rồi bỗng dưng, người trầm tĩnh đó hô lên rằng nhà đang cháy. Vì vậy, trước khi bạn tham gia trò chuyện, hãy đảm bảo rằng mình sẽ nói đúng lúc đúng chỗ. Khi bạn đang tham gia tán gẫu, hãy tự nhủ rằng còn 3 người nữa (hoặc tương tự như vậy) mới tới lượt bạn nói tiếp. Việc này sẽ giúp bạn quyết định đâu là những gì bạn muốn nói, và đâu là những ý kiến thừa thãi. Hãy lịch sự và tinh tế hướng sự chú ý của mọi người khỏi bản thân, và nhường vị trí trung tâm cho người khác. Nếu bạn không đồng ý với quan điểm của họ, hãy nói rõ cho họ biết. Xem xét kĩ vai trò của người đó và phản hồi của bạn có ảnh hưởng thế nào đến suy nghĩ của họ. Khi bạn đã có đủ thông tin, bạn sẽ biết khi nào thì nên nói gì.  Việc này sẽ giúp bạn trở thành một người biết lắng nghe hơn. Bạn sẽ chủ động tập trung vào người khác và nhường sự chú ý của mọi người cho họ. Bạn sẽ bất ngờ vì những gì mình đã học được. Đừng quá yên lặng khi mới gặp ai đó. Người đó có thể cho rằng bạn kì lạ hoặc không đáng để họ trò chuyện. Thay vào đó, hãy cân bằng giữa lắng nghe người khác và hỏi han họ. Đừng nói những điều không cần thiết. Cần nghĩ trước khi nói. Hãy tạm dừng khi bị kích động hoặc hào hứng. Không nên ngắt lời người khác. Dành thời gian lắng nghe những gì ẩn sau lời nói của họ thay vì mang ý kiến và bình luận của mình nhảy bổ vào câu chuyện. Liệu họ thật sự cảm thấy thế nào? Họ sẽ phản ứng như thế nào? Bạn đã nhận ra điều gì mà trước đây bạn không để ý tới? Không phải là những người nói nhiều không thích làm hoặc không làm được như vậy. Nhưng sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có thể dồn tâm trí vào việc quan sát thay vì quan sát “và” tìm đúng từ ngữ để nói. Hãy tự hỏi chính con người ồn ào trong mình xem: bạn đã nhìn thấy hoặc nhận ra điều gì về thế giới mà trước đây bạn không hề chú ý? Khi bạn ngắt lời ai đó, bạn đã thể hiện sự thiếu tôn trọng những suy nghĩ và cảm giác của họ. Hãy để họ nói xong trước khi bạn phát biểu suy nghĩ của mình. Nếu bạn không biết chắc rằng mình có làm họ gián đoạn không, hãy nói: “Xin lỗi, tớ có ngắt lời cậu không? Cậu nói tiếp đi”. Như thế, họ sẽ cảm thấy được tôn trọng hơn. Dành vài giây để nghĩ xem bạn đã nói được bao nhiêu từ nãy tới giờ, và người kia đã nói được bao nhiêu. Nếu lâu lâu rồi mà bạn chưa nói câu nào, hãy lên tiếng. Không một cuộc trò chuyện nào là hoàn thiện nếu một bên cứ hoàn toàn câm nín. Cũng như muốn vỗ tay phải có cả hai bàn tay – nếu bạn đã nói nãy giờ, hãy để người kia được lên tiếng. Bạn chỉ cần ghi nhớ là phải để họ nói xong thì mới tới phiên bạn. Mọi người đều thích nói về bản thân họ, và nếu bạn để họ làm như vậy, họ sẽ rất quý mến bạn. Trầm tĩnh không có nghĩa là không nói gì – mà nghĩa là ăn nói súc tích, hỏi những câu hỏi thú vị, và đưa ra những luận điểm chính xác. Vì thế, đừng tự bắt mình phải im lặng, chỉ cần biết hỏi đúng câu hỏi là được. Ví dụ, người quen của bạn vừa đi chơi nhảy dù về. Thay vì nói rằng “Tớ cũng từng chơi nhảy dù rồi, trò đó rất tuyệt!”, hãy nói rằng “Hay quá! Cậu thấy thế nào? Cậu mới chơi lần đầu à?”. Nếu họ chú tâm vào cuộc trò chuyện này, họ cũng sẽ hỏi xem bạn đã từng chơi nhảy dù bao giờ chưa. Hãy nói nhẹ nhàng hơn nhưng âm lượng phải vừa đủ nghe. Những người trầm tĩnh thường rất nhỏ nhẹ trong giao tiếp, ngay cả khi họ lên tiếng. Rất hiếm khi có điều gì khiến họ phải nổi giận. Họ sẽ thể hiện sự vui sướng qua nét mặt và tông giọng (há hốc miệng, reo thầm...). Tuy nhiên, việc này có một ranh giới rất mong manh. Những người nói bé quá cũng có thể gây ra sự phiền toái. Người khác có thể sẽ bối rối vì họ không nghe rõ bạn nói gì. Vì thế, khi bạn hạ âm lượng giọng nói của mình xuống, hãy nói vừa đủ nghe chứ đừng thì thầm. Những người nghĩ kỹ trước khi nói thường nói ra những điều rất đúng đắn. Nhờ đó, họ sẽ giành được sự tôn trọng của người khác và trở nên đáng tin cậy hơn. Hãy nói khi bạn cảm thấy cần thiết, nhưng đừng nên cố lấp đầy khoảng trống khi đã hết chuyện để nói.  Khi bạn để dành từ ngữ của mình cho những lúc cần lên tiếng, những gì bạn nói ra sẽ có hiệu quả hơn nhiều. Hãy kiệm lời để duy trì thái độ trầm tĩnh và khiến những lúc mình lên tiếng trở nên có ý nghĩa hơn. Giao tiếp bằng mắt là rất quan trọng khi bạn kiệm lời. Nếu bạn không giao tiếp bằng mắt, trông bạn sẽ rất thiếu tự tin, ngượng ngùng và bất an. Tuy nhiên, nếu bạn có trao đổi ánh mắt mà không nói gì, bạn lại là một người biết suy nghĩ và kín đáo. Khi bạn cảm thấy rất muốn nói ra một ý kiến mà bạn biết là không nên, hãy để nét mặt của bạn biểu lộ cảm xúc. Một cái đảo mắt hoặc cười mìm sẽ tạo ra hiệu ứng tuyệt vời, và người khác sẽ khó nắm bắt được bạn hơn. Bạn đã bao giờ nhìn thấy một người bạn trầm tính dùng nét mặt để bình luận về điều gì chưa? Dường như họ vẫn rất hài hước ngay cả khi họ không nói gì. Hãy học tập họ và dùng nét mặt thay cho lời nói khi cần thiết. Tất nhiên là bạn cũng nên làm vậy một cách thận trọng. Bạn có thể khiến người khác khó chịu khi bạn không nói gì. Một cái đảo mắt đối với một người nhạy cảm có thể khiến họ lo cuống lên nếu bạn không cẩn thận. Hãy biết mình đang nói chuyện với ai và khi nào là thích hợp để làm vậy. Đừng cho rằng những người ở vị thế khác hoặc có ý kiến khác với bạn đều là sai lầm, ngớ ngẩn hoặc xấu tính. Hãy tìm hiểu vì sao họ lại suy nghĩ như vậy, và nguyên nhân đó là từ đâu mà ra. Nhờ đó, bạn sẽ nhìn được cả hai mặt của vấn đề, và có quan điểm cởi mở hơn. Bạn sẽ có động lực để hỏi han họ, và suy nghĩ kỹ về cuộc trò chuyện hiện tại.  Như vậy không có nghĩa là những người trầm tính thì hiểu chuyện hơn. Chỉ là khi bạn lắng nghe, bạn sẽ hiểu được vị trí của người kia và cho họ cơ hội giải thích đầy đủ hơn. Vì thế, khi ai đó nói ra một điều mà bạn không đồng tình, đừng vội vàng phản biện. Hãy lắng nghe, rồi bạn có thể nói ra ý kiến của mình sau. Đừng im lặng chỉ để chọc tức người khác. Im lặng để tránh đối đầu không phải là hành động có ích, như thế nghĩa là hèn nhát. Hãy luôn nói rõ quan điểm của mình khi tranh luận, nhưng phải nói có lý với âm lượng vừa phải. Đừng tỏ ra bất lịch sự hoặc ăn nói cộc lốc – hãy nói lịch sự khi được hỏi ý kiến, trả lời một cách thông minh, đừng chỉ nói đơn giản “có” hoặc “không”. Mục đích của bạn là sự trầm tĩnh chứ không phải là bất lịch sự hay thô lỗ. Mục đích của bạn còn là ăn nói súc tích, không phải là hợm hĩnh hay nhát gừng.

Summary: Nói đúng lúc đúng chỗ. Để người khác làm tâm điểm trong cuộc hội thoại. Quan sát ngôn ngữ cơ thể của người mà bạn đang nói chuyện. Ngừng ngắt lời người khác. Hãy hỏi những câu hỏi tập trung vào người đó. Hãy nói nhỏ hơn. Hãy học cách thu hút sự chú ý khi nói ít đi. Thể hiện cảm xúc qua nét mặt. Suy nghĩ cởi mở.


Một cách khác để nghe xuyên qua bức tường là sử dụng một cái lỗ và màng nhựa, đây là phương pháp được phát hiện gần đây bởi các nhà khoa học ở Nhật Bản và Hàn Quốc. Đầu tiên, bạn khoan một lỗ rất nhỏ xuyên qua bức tường. Một máy khoan điện với mũi vít nhỏ và dài sẽ thích hợp nhất để làm điều này.   Đừng mong đợi nghe được quá nhiều qua duy nhất một lỗ. Trong thực tế, một lỗ đơn giản trên tường gây cản trở nghiêm trọng việc truyền âm thanh. Cố gắng chọn khoảng thời gian khi hàng xóm của bạn ra ngoài để khoan xuyên tường. Nếu không, họ cũng có thể nhận thấy âm thanh hoặc mảnh vụn từ việc khoan. Đây là điều bạn nên làm để phương pháp thật sự có hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn che lỗ lại bằng một màng mỏng ở một bên, việc truyền âm thanh trở nên gần như không có bức tường cản lại, bởi vì màng giúp cân bằng áp lực ở cả hai bên của lỗ và âm thanh phễu xuyên qua. Hãy thử sử dụng một vật dụng gia đình thông thường, cụ thể là bọc nhựa. Trên thực tế, các nhà khoa học thực hiện nghiên cứu ban đầu đã sử dụng bọc nhựa. Một khi bạn đặt lỗ và bọc nhựa đúng chỗ, hãy lắng nghe! Nếu được thực hiện đúng cách, bạn sẽ có thể nghe những gì đang xảy ra ở phòng đối diện khá rõ ràng.  Để có kết quả tốt hơn nữa, hãy thử phương pháp này kết hợp với phương pháp đầu tiên. Đặt một ly thủy tinh trên đầu lỗ và màng nhựa. Lưu ý rằng việc khoan một lỗ trên tường có những nhược điểm rất rõ ràng, đặc biệt là liên quan đến tính bí mật. Hàng xóm của bạn có thể nghe thấy tiếng khoan; họ có thể nhìn thấy cái lỗ; hoặc có thể nhận thấy các mảnh vỡ khoan trên sàn nhà và bắt đầu nghi ngờ. Hãy thực hiện cẩn thận!

Summary: Khoan một lỗ nhỏ. Che lỗ bằng màng mỏng. Hãy lắng nghe.


Thắt chặt cơ bắp ở đùi trong vòng 30 giây hoặc hơn. Nếu không hiệu quả ngay tức thì, tiếp tục siết cơ đùi và áp dụng biện pháp khác cùng lúc để chấm dứt tình trạng cương dương. Nước lạnh từ vòi hoa sen sẽ giảm bớt được trạng thái “chào cờ”. Nếu bạn đang ở ngoài đường và không thể tắm, cố gắng ấn vật gì đó lạnh, một lon soda ướp lạnh chẳng hạn, vào đũng quần. Phương pháp làm mát được sử dụng trong bệnh viện nhằm giải quyết những trường hợp cương dương không mong muốn kéo dài hơn 4 giờ. Đôi khi, bàng quang đầy nước cũng gây ra trạng thái cương dương. Tình huống này rất thường thấy vào buổi sáng khi vừa thức dậy. Tiểu tiện sẽ giúp dương vật hết cương. Nếu gặp khó khăn trong vấn đề tiểu tiện, việc tắm nước ấm hoặc ngâm bồn đôi khi có thể giúp bạn cảm thấy buồn tiểu. Bàng quang đầy nước sẽ gây áp lực lên dây thần kinh xương cùng, đây là lý do khiến dương vật cương lên. Bài tập nhẹ như chạy bộ hay đạp xe có thể dẫn máu đi khỏi dương vật và làm “cậu nhỏ” xìu xuống. Nếu bạn quá ngại, không muốn ra ngoài vì đang “chào cờ”, bạn có thể tập bật nhảy hay hay những bài squat tại nhà. Theo thời gian, sự cương dương sẽ tự khỏi. Nếu có thể lựa chọn, bạn nên rời đi đến một nơi vắng vẻ cho đến khi dương vật xìu xuống. Nếu đang ở nơi công cộng, bạn có thể vào toilet cho đến khi trạng thái này biến mất. Việc chăm chú vào một bài toán hay trận đấu thể thao sẽ giúp bạn không nghĩ đến tình dục và xua đi tình trạng cương dương. Tập trung hết sức có thể vào một bài tập hay trò chơi mà bạn phải vận dụng suy nghĩ nhằm phân tâm khỏi vấn đề tình dục. Bạn cũng có thể nghĩ về những điều ghê tởm hoặc gớm ghiếc để ngừng những suy nghĩ về tình dục lại, ví dụ như cảnh tượng ai đó đang nôn. Việc tự véo bản thân có thể làm bạn xao nhãng khỏi ý nghĩ về tình dục và tập trung vào cơn đau mà bạn cảm nhận. Chọn một điểm nào đó trên cánh tay và tự véo cho đến khi dương vật xìu xuống. Nếu bạn đang ở nhà thì hành vi thủ dâm sẽ chấm dứt trạng thái cương dương. Hãy đi đến một nơi riêng tư, tuy nhiên, bạn phải chắc rằng mình có khăn hay khăn ăn để lau dọn sau khi xong việc. Xoa dương vật cho đến khi đạt đến sự xuất tinh. Sau khi thủ dâm, dương vật của bạn sẽ xìu xuống. Không nên thủ dâm ở nơi công cộng.

Summary: Siết cơ đùi để dẫn máu đi khỏi dương vật. Đặt thứ gì đó lạnh vào dương vật đang cương. Đi tiểu. Tập luyện. Đi đâu đó hẻo lánh cho đến khi trạng thái chấm dứt. Tập trung vào điều gì đó không liên quan đến tình dục. Tự véo mình. Thủ dâm.


Trước khi bạn có thể hoàn toàn tha thứ cho bản thân thì trước tiên bạn cần thừa nhận những hành động của chính mình. Sẽ hữu ích nếu viết ra những hành động khiến bạn có cảm xúc mạnh. Điều này sẽ chỉ ra những ví dụ cụ thể tại sao bạn có cảm giác tiêu cực về chính mình. Một cách để thành thật với chính mình là phải chấp nhận hậu quả của hành động mình gây ra. Nếu bạn đã làm hoặc nói điều gì sai thì bạn cần thừa nhận hành động trước khi tha thứ cho chính mình về điều đó.  Một cách để đạt được điều này là buông bỏ sự căng thẳng. Bạn càng giữ sự căng thẳng trong lòng thì càng gây hại cho bản thân. Sự căng thẳng đôi khi có thể khiến bạn bùng nổ cơn giận và gây tổn thương cho bản thân cũng như những người xung quanh, nhưng nếu bạn tha thứ cho bản thân, cơn giận sẽ biến mất và hậu quả sẽ không còn. Kết quả là bạn sẽ tập trung hơn và có suy nghĩ tích cực hơn là tiêu cực. Thừa nhận trách nhiệm là một chuyện, nhưng hiểu được cảm xúc đằng sau lại là chuyện khác. Có những cảm xúc mạnh mẽ chẳng hạn như tội lỗi không những phổ biến mà còn là cảm xúc tốt. Cảm giác tội lỗi sẽ khuyến khích bạn có hành động cho chính mình và người khác. .  Bạn có thể cảm thấy tội lỗi về suy nghĩ của chính mình. Bạn có thể có những suy nghĩ gây tổn thương hoặc bất hạnh cho người khác. Bạn cảm thấy mọi thứ như một sự thèm khát hoặc tham lam. Nếu bạn đang bị chôn vùi trong những cảm giác tội lỗi như vậy thì đó là điều bình thường. Tội lỗi của bạn có thể bắt nguồn từ những sự xúc động mạnh như vậy, thật tốt khi đối diện với chúng và thừa nhận lí do tại sao bạn lại cảm thấy như vậy. Chỉ bằng cách này bạn mới có thể tha thứ cho chính mình. Bạn có thể chỉ trích bản thân (hoặc người khác) quá khắt khe về tội lỗi. Bạn có thể đang trút cảm xúc của mình lên bản thân và người khác, khiến bạn cảm thấy tội lỗi về hành động của mình. Bạn đổ lỗi cho người khác khỏi cảm giác bất an và tăng cảm giác tội lỗi. Nếu bạn nhận thấy mình đang đổ lỗi cho người khác, hãy lùi lại và thừa nhận lí do tại sao bạn nói những điều như vậy. Nó sẽ giúp ích cho bạn trên con đường tự tha thứ cho chính mình. Bạn có thể cảm thấy có lỗi vì hành động của người khác. Nó không hẳn là không phổ biến khi một cặp đôi khi cảm thấy có lỗi vì hành động của người kia. Bạn có thể cảm thấy có lỗi vì hành động hoặc sự bất an của bạn đời. Bạn nên xác định tại sao bạn lại cảm thấy như vậy nếu bạn muốn tha thứ cho chính mình và cho người khác. Trước khi bạn có thể tha thứ cho chính mình, bạn phải xác định giá trị của bạn là gì và bạn tin tưởng vào điều gì.Dành chút thời gian suy nghĩ về cách bạn có thể chuộc lỗi  những việc bạn cảm thấy có lỗi. Nghĩ về cách bạn có thể tạo nên sự khác biệt thật sự. Những hành động này có thể dựa trên chủ nghĩa tín ngưỡng tâm linh, hoặc dựa vào những nhu cầu của xã hội. Một cách để tha thứ cho những cảm xúc tiêu cực là phải xác định cái bạn cần trong cuộc sống so với cái bạn muốn. Xác định cả nhu cầu cụ thể - chẳng hạn như chỗ ở, thức ăn, các nhu cầu xã hội - và so sánh chúng với ý muốn cụ thể - xe đẹp hơn, nhà lớn hơn và thân thể đẹp hơn. Xác định được những nhu cầu này so với các mong muốn có thể giúp bạn nhận ra rằng có lẽ bạn đã quá khắt khe với bản thân hoặc những thứ này là ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Summary: Hãy thành thật với bản thân về những hành động của mình. Ngừng suy nghĩ theo chủ nghĩa duy lí và bắt đầu chịu trách nhiệm cho những điều bạn nói và làm. Chấp nhận cảm giác tội lỗi mà bạn đang có. Xác định giá trị và niềm tin của chính mình. Phân tích nhu cầu so với mong muốn của bạn.


Hãy liệt kê toàn bộ công việc mà bạn cần hoàn thành. Danh sách nên bao gồm công việc ngắn hạn mà bạn cần hoàn thành mỗi ngày và mỗi tuần, bên cạnh đó là các mục tiêu dài hạn cần nhiều tháng hoặc nhiều năm để hoàn thành. Khi nắm rõ mọi việc, bạn sẽ dễ dàng lên kế hoạch cho các hoạt động cần thiết để hoàn thành mục tiêu. Liệt kê công việc trên giấy. Kể cả khi bạn dùng điện thoại để lưu trữ các danh sách khác, từ việc mua sắm đến điều ước trong ngày sinh nhật, đừng tạo danh sách mục tiêu tại đây. Khi viết mọi công việc trên giấy, bạn sẽ có thời gian suy nghĩ về cách hoàn thành. Bạn nên dùng công cụ quản lý thời gian để lên kế hoạch. Hãy viết các công việc ngắn hạn trong danh sách hằng ngày hoặc hằng tuần bao gồm thời hạn cho từng đầu việc. Đặt thời hạn cho các mục tiêu dài hạn bằng cách liệt kê theo tháng.  Liệt kê mọi việc mà bạn cần hoàn tất trong công cụ quản lý thời gian. Chẳng hạn như khi phải nộp báo cáo sinh học cuối kỳ vào thứ sáu, bạn sẽ dành ra ít nhất ba buổi tối để hoàn thành. Nếu bạn phải đến hiệu thuốc để mua bàn chải đánh răng mới và vitamin trước khi đi nghỉ mát, hãy thực hiện việc này vào tối thứ năm. Khi chỉ còn một tháng trước kỳ thi SAT, bạn nên dành ít nhất ba tiếng trong tuần này để ôn tập từ vựng. Thử dùng chiến lược như Eisenhower Box để sắp xếp thứ hạng ưu tiên cho công việc một cách hiệu quả. Nhìn chung, bạn sẽ phân loại tất cả những việc cần làm theo bốn mục: việc phải làm ngay, việc có thể thực hiện sau (hoặc sắp xếp lại), việc có thể giao cho người khác và việc không quan trọng có thể bỏ qua. Điểm mạnh của chiến lược này là thích hợp với các công việc phải được hoàn thành trong thời hạn một ngày, nhưng cũng áp dụng được cho thời hạn dài hơn như vài tuần hoặc vài tháng. Khi làm nhiều việc một lúc, bạn sẽ cảm thấy như có thể hoàn thành nhiều việc, nhưng trên thực tế thì bạn không thể hoàn thành công việc nhanh chóng và hiệu quả. Thay vào đó, bạn chỉ nên tập trung và dành toàn bộ thời gian cho từng mục tiêu. Đây cũng là cách giúp bạn không cảm thấy quá tải với lịch làm việc dày đặc. Bạn sẽ khó mà tránh khỏi những thứ gây xao lãng và hoàn thành công việc đúng hạn khi chỉ có một mình. May mắn thay (hoặc có thể là không may), mọi người đều đang đánh vật với thói quen trì trệ. Hãy hỏi một người bạn hoặc người thân xem họ có sẵn lòng cùng bạn lập nhóm để kiểm tra thói quen làm việc và mức độ hoàn thành công việc của nhau hay không. Bạn cũng có thể lên lịch đi chơi với đồng đội của mình như một phần thưởng khi cả hai cùng hoàn thành mục tiêu. Nếu hai bạn vẫn tiếp tục trì trệ, hãy hủy các sự kiện này như một hình phạt nhẹ.

Summary: Viết danh sách việc cần làm để đặt mục tiêu. Ưu tiên cho các mục tiêu khác nhau theo thời hạn đã định. Tránh làm nhiều việc một lúc để bạn có thể tập trung hoàn thành từng mục tiêu. Tìm một người bạn thân để giúp bạn thành thật hơn với chính mình.


Thao tác này sẽ mở ra trang chủ Facebook nếu bạn đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, bạn hãy nhập địa chỉ email (hoặc số điện thoại) và mật khẩu vào các ô ở góc trên bên phải của trang, sau đó nhấn Log In (Đăng nhập). Thẻ Explore nằm ở phía trái của trang chủ Facebook. Ứng dụng "On This Day" sẽ hiển thị các "Memories" (Kỷ niệm) mà bạn thấy trên trang chủ. Bạn sẽ thấy một số dòng trạng thái, ảnh và các kỷ niệm khác từ ngày này của những năm trước. Bạn cũng sẽ nhìn thấy một mục ở dưới cuối trang hiển thị rằng kỷ niệm hôm nay đến đây là hết.

Summary: Mở Facebook. Nhấn vào tùy chọn See More (Xem thêm) dưới thẻ "Explore" (Khám phá). Chọn On This Day (Ngày này năm trước). Kéo xuống để xem các kỷ niệm.


Nếu bạn bị tiền sản giật, điều này có thể nguy hiểm cho cả bạn và em bé. Bạn sẽ có nguy cơ bị:   Co giật Đột quỵ Chảu máu nhiều Rau bong non Trẻ trào đời trước khi đủ 37 tuần tuổi sẽ được xem là sinh non.  Trẻ có thể sẽ có nguy cơ gặp vấn đề về đường hô hấp và chảy máu. Nếu có thể, bác sỹ sẽ cố gắng kéo dài thai kỳ của bạn để đạt đến gần mốc 37 tuần hơn. Tuy nhiên, nếu cần phải sinh trước 37 tuần, có thể bác sỹ sẽ khuyên bạn nên tiêm steroid. Tiêm steroid sẽ giúp đẩy nhanh quá trình phát triển phổi nếu trẻ trào đời ở tuần thứ 34 hoặc ít hơn. Tuy nhiên, mất khoảng 24 đến 48 tiếng để steroid có tác dụng. Nếu bạn bị tiền sản giật vào giai đoạn cuối của thai kỳ, có thể bác sỹ sẽ cho rằng phương pháp an toàn nhất cho bạn và em bé đó là kích đẻ. Bác sỹ sẽ kiểm tra cổ tử cung của bạn để xem bạn đã sẵn sàng để sinh hay chưa. Dưới đây là một số dấu hiệu của cổ tử cung chứng tỏ bạn đã sẵn sàng:  Bắt đầu mở. Có thể bác sỹ sẽ đề cập đến quá trình này là giãn nở. Mỏng hơn. Bác sỹ có thể gọi đây là mờ đi. Mềm hơn. Có thể bác sỹ sẽ nói rằng cổ tử cung của bạn đang chín. Bác sỹ sẽ muốn bạn ở lại bệnh viện để theo dõi cho đến khi sinh. Nếu em bé chưa đủ lớn để trào đời hoặc cần sử dụng thuốc để kích thích quá trình phát triển của phổi, bạn sẽ cần được theo dõi thường xuyên trong thời gian này. Có thể bác sỹ sẽ yêu cầu:   Theo dõi thường xuyên huyết áp của bạn để đảm bảo nó không tăng lên nữa. Phân tích nước tiểu thường xuyên để đánh giá các thay đổi về lượng protein trong nước tiểu của bạn. Xét nghiệm máu để kiểm tra xem gan hoặc thận của bạn có bị tổn thương hay không. Theo dõi nhịp tim của thai nhi để xem có dấu hiệu nguy hiểm nào hay không Siêu âm để đánh giá tiến trình phát triển của thai nhi và cấp độ hoạt động. Trước đây bác sỹ thường khuyên phụ nữ có thai nên nằm nhiều nhưng sau đó nghiên cứu đã chứng minh rằng điều đó sẽ không có hiệu quả. Mặt khác nó có thể làm tăng nguy cơ:   Đông máu do giảm mức hoạt động Khó khăn tài chính do không thể làm việc Cản trở đời sống xã hội và hỗ trợ xã hội

Summary: Nói chuyện với bác sỹ của bạn về các nguy cơ có thể xảy ra. Thảo luận với bác sỹ về tuổi của thai nhi. Xác định liệu cơ thể bạn đã sẵn sàng để sinh hay chưa. Đi đến bệnh viện để theo dõi. Hãy hiểu rằng nghỉ ngơi tại giường cũng không thể giúp bạn khá hơn.


Việc bạn thẳng thắn bày tỏ thường dễ bị hiểu lầm và cho là thô lỗ và ngoan cố. Để học được nghệ thuật thể hiện sự thẳng thắn, chọn một người hiểu bạn và quan tâm đến bạn. Thực hành nói ra những điều trong tâm trí của bạn một cách trung thực và thẳng thắn. Một người bạn đáng tin cậy có thể giúp bạn thực hành mạnh dạn bày tỏ cho đến khi cảm thấy tự nhiên hơn bằng cách cho bạn thông tin phản hồi.  Tự tin bày tỏ quan điểm có thể tương tự như: "Mình yêu thích thiên văn học và mình nghĩ rằng chúng ta có thể học được rất nhiều từ việc nghiên cứu bầu trời đêm”. Khiếm nhã hoặc cố chấp sẽ nghe như: “Bất cứ ai không quan tâm đến bầu trời đêm là một kẻ ngốc”. Bạn sẽ dễ có cảm giác bị đe dọa nếu bạn đang lo lắng về những gì người khác sẽ nghĩ hay nói về bạn.  Tuy nhiên, bạn phải loại bỏ nó. Bằng cách thể hiện bản thân tốt khi bạn đã nghiên cứu và hình thành một quan điểm rõ ràng về điều gì đó, bạn có thể cảm thấy tự tin hơn về những gì bạn đang nói và bớt lo lắng về những phán xét của người khác. Bạn có thể thẳng thắn nhưng phải có sự khéo léo và nhạy cảm với cảm xúc của người khác. Biết khi nào cần thể hiện sự thẳng thắn, cũng như biết những gì bạn muốn nói thường là vấn đề về sự tế nhị. Nếu bạn là một người theo chủ nghĩa vô thần, có lẽ bạn không nên thể hiện ý kiến của bạn rằng những người chết chỉ đơn giản là chết và không đi đến bất cứ nơi nào khác trong một lễ tưởng niệm ở nhà thờ cho một thành viên gia đình đã mất gần đây. Giữ ý kiến cho riêng mình trong bối cảnh đó là sự lịch thiệp. Thật xấu hổ nếu bạn để cho một cuộc tranh luận tốt đẹp bị hủy hoại do biểu hiện không đúng cách. Nhiều người sẽ tập trung quá nhiều vào việc họ bỏ lỡ những gì phải được nói. Bạn có thể tránh được vấn đề đó bằng cách làm hết khả năng để có thể trình bày tốt ý kiến của mình. Hãy nghĩ về cách nói của những người có khả năng trình bày tốt khác, như người dẫn chương trình thời sự, xu hướng trò chuyện và cách sắp xếp những suy nghĩ của họ, và cố gắng mô phỏng họ.  Đôi khi điều quyết định một người nói tốt thì không nằm ở chỗ nói những lời đao to búa lớn. Nó thể hiện ở tính hiệu quả, ngắn gọn, súc tích và miễn là bạn trình bày các thông tin kỹ lưỡng. Ví dụ, nói rằng: "Ngành công nghiệp cá ngừ thật tồi tệ. Những ai ăn cá ngừ đều đang gây tổn hại đến hệ sinh thái" là cách nói không thích hợp. Thay vào đó, hãy chuẩn bị những gì bạn nói: "Ngành công nghiệp cá ngừ hoàn toàn không bền vững. Nó sẽ chỉ duy trì trong 10 năm nếu chúng ta không dừng lại. Con người đang làm rối loạn vòng tuần hoàn sống". Cùng với việc chỉ quan tâm đến những vấn đề quan trọng, bạn cần có khả năng xem xét thời điểm cần kết thúc vấn đề. Khi bạn nói ra ý kiến của mình, để cho lời nói và ý kiến của bạn được thể hiện đầy đủ. Không cần phải lãng phí thời gian! Cũng nên nhận tín hiệu từ những người đồng trang lứa. Nếu ai đó đang bắt đầu thấy bị xúc phạm, bực tức, hoặc thể hiện bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào khác, hãy dừng lại. Bạn có thể xem lại các quan điểm sau này nếu cần thiết. Bất kỳ đặc điểm tính cách nào đều do bạn học hỏi, tích lũy. Một khi bạn bắt đầu tự tin bày tỏ quan điểm của mình một cách thường xuyên, phản ứng sẽ trở nên tự động. Bạn sẽ không thấy phiền khi lắng nghe chính mình nói. Việc người khác phản ứng với ý kiến của bạn sẽ không có gì đáng sợ. Nó chỉ là một phần tự nhiên của xã hội loài người. Đặt mục tiêu nêu ý kiến của bạn mỗi ngày một lần để bắt đầu. Từ từ thực hiện chúng mỗi khi bạn thấy mình suy nghĩ đúng về điều gì mà không nói ra. Nếu bạn đi quá xa, nó sẽ dễ kéo bạn lùi trở lại. Và nếu có ai hỏi bạn tại sao lại có sự thay đổi sâu sắc, hãy trung thực! Bạn đang cố gắng mạnh dạn thể hiện quan điểm cá nhân. Đó là tất cả.

Summary: Thực hành với một người bạn đáng tin cậy. Cố gắng loại bỏ nỗi sợ của bạn. Cư xử lịch thiệp. Nói hay. Biết khi nào nên dừng lại. Thực hành và lặp lại.


Có thể cần nhiều hơn một đêm để xác định kết quả kiểm tra giấc ngủ.  Nếu bạn “ngủ nướng” trong một vài ngày kế tiếp, thì đấy sẽ là cơ hội để làm bài kiểm tra giấc ngủ này. Bạn sẽ cần ngủ say như thế trong nhiều đêm liên tiếp để có thể đạt được kết quả tốt nhất. Bước thứ nhất của bài kiểm tra là đi ngủ vào khung giờ hợp lý. Nếu bạn đang chờ thời điểm để có thể ngủ nướng, thì ngày cuối tuần hoặc những ngày nghỉ không phải đi làm hay đi học chính là dịp tốt nhất. Để bài kiểm tra đạt hiểu quả, bạn cần cưỡng lại việc thức khuya hơn thường lệ vì bạn có thể “ngủ nướng” vào ngày mai. Hãy đi ngủ đúng giờ đều đặn hàng ngày theo thời gian bạn đã thiết lập để bài kiểm tra có kết quả chính xác nhất. Tiếp theo, không nên cài đồng hồ báo thức. Hãy ngủ đến khi nào bạn tự thức giấc theo tự nhiên. Nếu bạn giống với trường hợp của hầu hết mọi người thì bạn sẽ ngủ rất sâu vào đêm đầu tiên, có thể là 16 tiếng đồng hồ hoặc hơn thế. Điều này được lý giải rằng bạn đang trong tình trạng nợ giấc ngủ, cơ thể đòi hỏi được ngủ bù. Nếu tình trạng nợ giấc ngủ của bạn trầm trọng thì bạn sẽ phải để cơ thể được ngủ bù trước khi bạn có thể nhận được kết quả tốt nhất từ bài kiểm tra này. Nếu hiện tượng thiếu ngủ còn nhẹ thì có thể tiến hành bài kiểm tra ngay. Sau đêm đầu tiên bạn ngủ nhiều hơn bình thường, tiếp tục áp dụng cùng một thời gian đi ngủ và đừng đặt báo thức. Sau vài ngày bạn sẽ tự động thức dậy đúng giờ đều đặn hàng ngày. Lúc này bạn đã có thể biết được cơ thể mình cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm. Nếu bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ trở nên tỉnh táo và có thể đảm nhiệm những công việc dù buồn tẻ nhất mà không sợ bản thân bị ngủ gật. Tình trạng nợ giấc ngủ xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc cơ thể cần và món nợ này sẽ được cộng dồn ngày qua ngày.  Bạn đang vay mượn số phút hoặc số giờ ngủ mỗi lần bạn cắt giảm thời gian ngủ của mình một ít mỗi đêm. Hiện tượng này có thể xảy ra trong giai đoạn ngắn hoặc cũng có thể kéo dài hàng tháng liền. Việc bạn phải thức khuya để làm việc, chơi trò chơi, hay học bài, rồi lại phải thức dậy đúng giờ theo tiếng chuông báo thức chính là nguyên nhân làm tăng món nợ thiếu ngủ của bạn. Thanh toán món nợ thiếu ngủ ngắn hạn bằng cách ngủ bù thêm khoảng một tiếng đồng hồ mỗi đêm và tận dụng mọi cơ hội để ngủ nướng hoặc chợp mắt khi có thể đến khi bạn đã ngủ bù đủ số giờ hao hụt trong một thời hạn ngắn. Điều này có nghĩa là bạn cần theo dõi số giờ mà bạn thiếu ngủ để có thể biết được bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu là đủ. Việc cộng dồn món nợ thiếu ngủ dài hạn có thể xảy ra trong vài tuần, hoặc lâu hơn để có thể ngủ bù và trở lại đúng với giờ đi ngủ theo thường lệ.  Tận hưởng kỳ nghỉ bằng cách tránh xa khỏi công việc, sau đó đi ngủ đúng giờ mỗi tối và ngủ cho đến khi bạn thức giấc một cách tự nhiên vào mỗi buổi sáng. Không cần bắt mình phải ngủ quá nhiều suốt kỳ nghỉ. Chỉ cần ngủ bù số giờ hao hụt và trở lại với thời gian biểu bình thường của bạn. Một khi bạn đã ngủ bù đủ số giờ thiếu ngủ và đi ngủ đúng giờ theo thời gian biểu, bạn sẽ thức dậy đúng giờ mà không cần dùng đến chiếc đồng hồ báo thức mỗi sáng nữa. Điều này đồng nghĩa với việc bạn đi ngủ sớm đúng giờ để ngủ đủ giấc mà cơ thể cần. Nếu bạn đi ngủ “sớm” nhưng vẫn thấy mệt mỏi và khó khăn khi thức dậy buổi sáng, thì bạn cần đi ngủ sớm hơn nữa. Số giờ ngủ được xem là bình thường của mỗi người không giống nhau. Bạn có thể có nhu cầu ngủ tự nhiên nhiều hơn một chút. Nếu việc đi ngủ sớm vẫn không hiệu quả, bạn cần đến gặp bác sĩ ngay. Nếu bạn đã ngủ bù số giờ thiếu ngủ của mình nhưng vẫn thấy rất mệt mỏi và kiệt sức cả ngày, thì bạn đã mắc phải vấn đề về sức khỏe hay việc dùng thuốc cũng có thể gây ra vấn đề. Hãy sắp xếp một cuộc hẹn với bác sĩ để đánh giá về cảm giác mệt mỏi và kiệt sức thường xuyên của bạn. Hiểu hơn về các triệu chứng đi kèm với việc thiếu ngủ là một cách hay để biết được điều gì sẽ xảy ra khi bạn không ngủ bù số giờ hao hụt mà cơ thể cần.  Một cuộc nghiên cứu của Đại học Chicago được thực hiện bằng cách theo dõi một nhóm tình nguyện viên chỉ được phép ngủ 4 giờ mỗi đêm trong 6 ngày. Sau 6 ngày cộng dồn số giờ thiếu ngủ, các tình nguyện viên của cuộc thí nghiệm đã phải đối mặt với tình trạng cao huyết áp, gia tăng hóc môn chống căng thẳng cortisol, được tạo bằng một nửa lượng vắc xin phòng bệnh cúm, và phát triển thành kháng Insulin, chính là bước đầu của nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. Những triệu chứng khác được quan sát ở người bị mất ngủ ngắn hạn gồm chứng khó tập trung, khả năng quyết định chậm, khả năng quan sát kém, khó khăn khi lái xe, khó chịu, mệt mỏi, và các vấn đề về trí nhớ. Các nhà nghiên cứu còn đánh giá một số triệu chứng ở người trải qua thời gian dài bị thiếu ngủ. Các triệu chứng cần lưu tâm là béo phì, đề kháng insulin, đột quỵ, mất trí nhớ, và bệnh tim. Đôi khi, sự căng thẳng, và những thay đổi trong cơ thể làm tăng nhu cầu ngủ nhiều hơn.  Mang thai là một ví dụ về sự biến đổi của cơ thể, nó khiến bạn cần ngủ nhiều hơn, nhất là trong thời kỳ ba tháng đầu. Một số trường hợp khác khiến bạn cần ngủ nhiều hơn gồm bị ốm, bị thương, ráng sức quá mức, đối mặt với cảm xúc khó khăn, và giải quyết nhiệm vụ căng thẳng. Hãy để bản thân được chợp mắt hoặc ngủ bù vào buổi tối để giải toả tình trạng căng thẳng. Nhiều nguồn tin uy tín đã xuất bản biểu đồ hướng dẫn về nhu cầu ngủ ở các nhóm tuổi khác nhau.  Càng lớn tuổi thì số giờ cần ngủ càng nhỏ. Độ tuổi có nhu cầu ngủ với thời gian dài nhất là trẻ sơ sinh. Trẻ sơ sinh ngủ ở bất cứ đâu từ 11 đến 19 giờ một ngày, và số giờ trung bình cho nhu cầu ngủ của trẻ sơ sinh là 14 đến 17 giờ. Đối với người lớn trên 65 tuổi, số giờ cần ngủ là 5 đến 9 giờ mỗi đêm. Thời gian ngủ trung bình dành cho người lớn là 7 đến 8 giờ. Một số trang đáng tin như National Sleep Foundation, đưa ra hướng dẫn về nhu cầu ngủ theo nhóm tuổi. Biểu đồ gồm có số giờ bạn nên ngủ đủ, khung giờ thích hợp, và đưa ra một số giờ ngủ thuộc mục “không khuyến khích”. Cần biết rằng mỗi người có đặc điểm cơ thể khác nhau và có thể có nhu cầu ngủ khác với số giờ ngủ được khuyến khích, và việc này là hoàn toàn bình thường. Ví dụ, một số người đang phải điều trị sức khỏe hay đang mắc một chứng bệnh nào đó sẽ có nhu cầu ngủ nhiều hơn mức được tư vấn.

Summary: Làm bài kiểm tra giấc ngủ đơn giản. Thanh toán món nợ thiếu ngủ ngắn hạn. Sắp xếp một kỳ nghỉ để ngủ bù khi bạn thiếu ngủ lâu ngày. Ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe bằng cách ngủ đủ giấc mà cơ thể cần. Nhận biết trường hợp khiến cơ thể thay đổi nhu cầu ngủ. Xác định nhu cầu ngủ theo lứa tuổi.


Chảo không dính phù hợp cho việc hâm nóng thịt gà – đặc biệt là khi thịt vẫn còn da thì phần da có dầu thường dính vào chảo nóng.  Bạn sẽ cảm nhận được sức nóng bóc lên từ chảo khi để tay phía trên, cách chảo khoảng 5cm. Bạn không nên để chảo nóng như khi chế biến thì gà sống vì nhiệt độ quá cao sẽ làm khô thịt. Một ít chất béo trong chảo sẽ làm cho thì gà không bị khô. Cho thịt gà lạnh vào chảo và quan sát thật kỹ. Để thịt không bị khét, bạn nên đảo thịt trong chảo để bề mặt thịt không bị dính vào chảo. Nên nhớ luân phiên lật cả hai mặt của miếng thịt để làm cho thịt nóng đều. Cho thịt khoảng 1 hoặc 2 phút để ngấm nước thịt và sau đó thưởng thức.

Summary: Đun nóng chảo ở nhiệt độ vừa hoặc nhỏ. Cho 1 thìa súp dầu hoặc bơ vào chảo. Hâm nóng thịt gà trong chảo. Để thịt ở ngoài trong ít phút trước khi thưởng thức.


Nếu bạn sử dụng ốp lưng các loại cho Samsung Galaxy thì cần phải tháo ra trước khi tiếp tục. Như vậy, màn hình điện thoại sẽ đỡ bị trầy trong lúc bạn tháo nắp lưng ra. Bạn có thể trải khăn lên bàn.

Summary: Tháo ốp lưng/bao điện thoại ra (nếu có). Đặt điện thoại lên bề mặt mềm, màn hình hướng xuống.


Mở ứng dụng lưu trữ thư mục GZ, chọn thư mục và tải về bộ nhớ trong của Android. Bỏ qua bước này nếu bạn đã tải thư mục GZ về máy. Nếu đã cài đặt AndroZip trên Android, bạn chỉ cần chạm vào biểu tượng để mở ứng dụng. Để tải AndroZip:  Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Androidgoogleplay.png","smallWidth":460,"smallHeight":531,"bigWidth":760,"bigHeight":876.9230769230769,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Play Store  Nhấn vào search bar  Gõ androzip  Nhấn vào AndroZip FREE File Manager  Nhấn vào INSTALL (Cài đặt) Nhấn vào ACCEPT (Chấp nhận) Nhấn vào OPEN (Mở) Nút này nằm ở giữa cửa sổ xuất hiện khi bạn mở AndroZip. Tùy chọn này nằm ở phía bên trái màn hình. Đây là thao tác mở danh sách những tập tin được tải về gần đây, bao gồm thư mục GZ. Bạn có thể phải nhấn vào nút ☰ mới thấy tùy chọn này. Đây là thao tác chọn thư mục, cửa sổ pop-up sẽ xuất hiện. Đây là tùy chọn đầu tiên trong cửa sổ pop-up. Đây là thao tác giải nén thư mục GZ ngay lập tức vào mục DOWNLOADS (Tải vêf) của ứng dụng AndroZip. Bạn có thể chọn tập tin bất kỳ đã được giải nén để mở và xem nội dung. Bạn có thể nhấn vào Extract to... (Giải nén tại) để chọn thư mục giải nén khác.

Summary: Tải thư mục GZ về thiết bị Android. Tải và mở AndroZip. Chọn Continue (tiếp tục). Nhấn vào nút DOWNLOADS (Tải về). Chạm vào thư mục GZ. Nhấn vào Extract file here (Giải nén tập tin tại đây).


Tập thể dục rất cần thiết cho sức khỏe hệ tim mạch và cả sức khỏe của phổi. Thể dục làm tăng tuần hoàn máu tới phổi, do đó chất dinh dưỡng được vận chuyển tới đây nhiều hơn. Ban đầu bạn nên tập chậm và thận trọng để không khiến cơ thể quá tải. Tìm nhịp độ phù hợp cho mình và tăng dần cường độ khi đã quen.  Khi mới tập bạn nên đi bộ đường dài hoặc đi bộ nhanh, hay sử dụng máy tập chạy bộ. Loại bài tập này không yêu cầu gắng sức nhiều nhưng giúp máu và không khí vận chuyển tới phổi và toàn cơ thể nói chung. Nếu bạn có vấn đề về hô hấp hay bệnh ở phổi thì nên cho bác sĩ biết trước khi thử bài tập mới. Họ sẽ chỉ cho bạn cách tập an toàn để giúp nâng cao dung tích và sức khỏe phổi. Bài tập thở có mục đích tăng cường lượng ôxi hít vào và đẩy tối đa lượng cacbon điôxít ra ngoài. Ban đầu tập thở khiến bạn hơi chóng mặt, đó là lý do hầu hết các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên tập chậm và ổn định. Một khi đã quen với phương pháp tập thở phù hợp nhất, bạn sẽ thấy mình sử dụng phương pháp này thường xuyên hơn mà không phải tập trung suy nghĩ điều khiển.  Bạn có thể yêu cầu huấn luyện viên cá nhân hay chuyên viên vật lý trị liệu hướng dẫn cách tăng dung tích thở. Nhờ nhân viên y tế giới thiệu một huấn luyện viên cá nhân cho bạn. Luôn nói chuyện với bác sĩ hay chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một chương trình luyện tập mới. Nếu mục đích của bạn là tăng cường sức khỏe phổi thì họ sẽ giới thiệu bạn tới một chuyên gia phục hồi chức năng phổi. Để trị khó thở và tăng dung tích phổi, nói chung hầu hết các bác sĩ sẽ gợi ý một trong hai phương pháp. Phương pháp đầu tiên là thở mím môi. Bắt đầu phương pháp này bằng cách hít vào qua mũi trong hai hay ba giây, sau đó mím môi và thở ra chậm qua khe hở giữa hai môi trong thời gian từ bốn tới chín giây. Tập thường xuyên nếu bạn cảm thấy dễ chịu. Nếu thấy khó chịu thì chờ một giờ sau hãy tập lại. Phương pháp này đòi hỏi phải tập luyện và chuyên tâm, nhưng nếu cố gắng bạn sẽ sớm cảm thấy thở dễ hơn và sức khỏe tốt hơn. Bạn nên tập thở bằng cơ hoành, nghĩa là thở bằng bụng thay vì ngực. Dù hầu hết mọi người không thở theo cách này nhưng đây được xem là cách thở bình thường. Cơ hoành là dải cơ bên dưới phổi, là cơ chính tham gia vào động tác thở. Đầu tiên bạn thả lỏng hai vai, lưng và cổ. Đặt một tay lên bụng và tay còn lại lên lưng, hít vào qua mũi trong hai giây. Trong khi hít bạn căng bụng ra, sau đó thở ra qua hai môi mím để kiểm soát tốc độ thở, đồng thời lúc đó ép nhẹ tay lên bụng. Động tác này đẩy vào cơ hoành và tăng cường sức khỏe cho nó. Phương pháp thở này cũng cần phải luyện tập. Không dễ để bạn làm quen với cách thở bằng cơ hoành, nhưng nếu bạn để ý quan sát trẻ sơ sinh thì sẽ thấy đây là cách thở của chúng. Trẻ sơ sinh không sử dụng “cơ thở phụ trợ”, đây là cách gọi các cơ ở cổ, vai, lưng và khung xương sườn khi chúng tham gia bổ trợ vào quá trình thở. Sau khi đã quen bạn nên sử dụng cách thở này thật thường xuyên chừng nào vẫn cảm thấy thoải mái. Thở sâu là biến thể của hai phương pháp thở mím môi và thở bằng cơ hoành, được phát triển bởi Đại học Missouri tại thành phố Kansas. Để thực hiện phương pháp thở sâu bạn nằm thẳng trên lưng. Kê gối dưới hai đầu gối và cổ để có tư thế nằm dễ chịu, đặt hai bàn tay lên trên bụng, ngay dưới khung xương sườn. Đan ngón tay trên hai bàn tay vào nhau để bạn có thể cảm nhận được khi chúng tách rời ra, và biết rằng mình đang làm đúng động tác. Thở sâu và chậm bằng cách căng to bụng. Trong lúc thở các ngón tay phải tách rời ra được.  Bài tập này đảm bảo bạn đang dùng cơ hoành để thở thay vì khung xương sườn. Cơ hoành tạo lực hút mạnh hơn kéo không khí vào phổi, nếu bạn dùng khung xương sườn thì lực hút không mạnh bằng. Thường xuyên thở sâu nếu muốn hoặc mỗi khi bạn thấy khó thở. Ban đầu bạn có thể thấy hơi chóng mặt vì lượng ôxi kéo vào phổi nhiều hơn lúc bình thường. Bất kì khi nào thấy khó chịu thì bạn nên dừng lại. Tuy nhiên bạn có thể lập lại thường xuyên nếu muốn. Bạn có thể tăng dung tích phổi bằng cách tăng sức khỏe cơ hoành. Để thực hiện, đầu tiên bạn tập thở sâu, khi thở ra bạn phải tạo tiếng kêu o o. Âm thanh o o khiến cơ hoành rung lên và nhờ đó tăng cường sức khỏe của nó. Thường xuyên thở theo cách này nếu được hoặc mỗi khi bạn thấy khó thở. Ban đầu bạn có thể thấy hơi chóng mặt nhưng đừng lo. Sở dĩ có hiện tượng này vì lượng ôxi kéo vào phổi nhiều hơn so với thói quen thở bình thường của bạn. Bất kì khi nào thấy khó chịu thì bạn nên dừng lại. Tuy nhiên bạn có thể lập lại thường xuyên nếu cảm thấy thoải mái. Với bài tập này bạn phải ngồi trong tư thế thoải mái, sau đó hít vào mũi ba hơi thở ngắn. Ở lần hít đầu tiên bạn nâng hai cánh tay lên phía trước mặt và cao ngang vai. Ở lần hít thứ hai bạn di chuyển hai cánh tay về hai phía hông, ngang bằng với vai. Ở lần hít thứ ba nâng hai cánh tay qua đầu.  Lập lại từ 10 tới 12 lần. Nếu bài tập làm bạn thấy chóng mặt thì dừng lại. Một khi đã dừng thì nhịp điệu làm việc bình thường của phổi lập tức chiếm lại ưu thế.

Summary: Tăng cường các bài tập cho hệ tim mạch. Bắt đầu tập thở. Tập thở mím môi. Phương pháp thở bằng cơ hoành. Tập thở sâu. Phương pháp thở o o. Luyện bài tập thở Trung Quốc.


Thẻ nhớ sẽ vừa với khe cắm đằng trước máy. Nhấn nút nguồn trên máy hoặc điều khiển từ xa để mở thiết bị. Điều khiển từ xa của Wii cần được bật và đồng bộ hóa với máy trước. Trình đơn chính sẽ hiện ra. Chọn the homebrew channel trên trình đơn chính của máy Wii, sau đó chọn Start (Bắt đầu) khi được hỏi. Một trình đơn sẽ bật lên. Tùy chọn này nằm giữa, phía dưới cùng trên trình đơn bật lên. Nếu bạn đang sử dụng tay cầm chơi game GameCube thì nhấn vào nút Y. Tùy chọn này nằm cuối trang. Nếu không thấy tùy chọn này, bạn hãy điều hướng đến văn bản nằm trong dấu ngoặc ở cuối màn hình và nhấn nút bên phải cho đến khi tùy chọn hiện ra. IOS263 sẽ được cài làm chương trình cơ sở trên máy Wii. Quá trình này có thể mất khoảng 20 phút, vì thế hãy kiên nhẫn. Bạn sẽ thoát khỏi quá trình thiết lập và trở lại trình đơn Homebrew.

Summary: Cắm thẻ SD vào máy Wii. Mở máy Wii. Nhấn nút A khi được nhắc. Khởi động kênh Homebrew. Chọn IOS263 Installer nằm giữa trình đơn. Chọn Load (Nạp) khi được nhắc. Nhấn vào nút 1 để chọn tác vụ Install (Cài đặt). Chọn <Download IOS from NUS> (Tải IOS từ NUS). Nhấn A khi được nhắc. Nhấn bất kỳ nút nào khi được nhắc.