Nếu muốn cô ấy nhớ khi bạn không ở cạnh, đôi lúc bạn nên để cô ấy nhớ đến sự hiện diện của bạn. Gửi tin nhắn với lời chào hoặc hỏi thăm xem hôm ấy mọi việc thế nào, hay thực hiện cuộc gọi ngắn gọn để kể cho cô ấy nghe về tình hình của bạn. Bạn cũng có thể gửi email hoặc gửi tin nhắn khi đi chơi xa với bạn bè vào cuối tuần. Đảm bảo chỉ trò chuyện ở mức vừa đủ để cô ấy không quên bạn, nhưng đừng làm cô ấy "ngạt thở" vì bạn.  Nếu hai bạn không ở cạnh nhau, hãy đảm bảo bạn luôn không phải là người liên lạc trước. Đôi lúc bạn có thể gọi hoặc nhắn tin, nhưng không nên để cô ấy giảm đi sự trân trọng dành cho bạn và nghĩ rằng bạn sẽ luôn gọi dù cô ấy không hề chủ động. Nếu biết rằng cô ấy sắp có một sự kiện quan trọng nào đó, chẳng hạn như phỏng vấn việc làm hoặc trận thi đấu thể thao, hãy hỏi thăm và chúc cô ấy may mắn. Nếu việc đó đã xảy ra, bạn nên hỏi thăm xem mọi việc thế nào. Việc này thể hiện sự quan tâm và chú ý của bạn, kể cả khi bạn không ở cạnh cô ấy. Bí quyết để khiến cô ấy nhớ bạn là đảm bảo cô ấy nghĩ đến bạn khi chuẩn bị đi ngủ. Bạn có thể gửi cho cô ấy một tin nhắn ngọt ngào hoặc thực hiện vài cuộc gọi để trò chuyện với cô ấy vào buổi tối muộn; như vậy, cô ấy sẽ nghĩ đến bạn khi đi ngủ và thậm chí là mơ về bạn trong giấc ngủ. Có thể khi thức dậy cô ấy sẽ nghĩ đến cuộc trò chuyện tuyệt vời của tối hôm trước và sẽ nhớ bạn nhiều hơn.  Trò chuyện với cô ấy trước khi đi ngủ sẽ cho bạn cơ hội nắm giữ sự quan tâm của cô ấy. Lúc này cô ấy sẽ thư giãn và có thể dễ dàng tập trung vào bạn hơn thay vì trò chuyện với bạn khi trong đầu vẫn đang suy nghĩ đến hàng triệu thứ khác. Tất nhiên, hãy đảm bảo cô ấy có thể trò chuyện với bạn vào đêm khuya - chắc hẳn bạn không muốn cô ấy gặp rắc rối với bố mẹ. Một cách khác để đảm bảo khiến cô ấy nhớ bạn là tặng thứ gì đó để bạn luôn trong tâm trí của cô ấy. Đó có thể là chiếc vòng cổ mà bạn tặng trong dịp sinh nhật, một lá thư bạn viết riêng cho cô ấy, một chiếc áo len có mùi quen thuộc của bạn mà bạn cho cô ấy mượn, hoặc một quyển sách hay đĩa CD mà bạn nghĩ rằng cô ấy sẽ rất thích. Những món quà giống như sự hiện diện của bạn trong cuộc sống của cô ấy, và cô ấy sẽ nhớ đến bạn nhiều hơn khi bạn không ở cạnh.  Bạn có thể tặng cô ấy vật kỷ niệm trong một buổi hẹn nào đó. Tham gia trò chơi để thắng gấu bông và tặng cô ấy hoặc tặng một món quà lưu niệm trong chuyến đi du lịch của hai bạn để cho cô ấy thứ gì đó gợi nhớ đến bạn. Bạn không cần chi nhiều tiền cho món quà đó. Điều quan trọng là làm cho cô ấy nghĩ đến bạn, không phải là giá trị của món quà. Một cách khác để khiến cho cô ấy nhớ bạn là dùng lời nhắn ngọt ngào và chân thành thể hiện rằng bạn thích cô ấy đến mức nào. Không cần phải viết dài hoặc quá chi tiết, nhưng bạn phải thể hiện sự quan tâm của mình dành cho cô ấy. Bạn có thể gửi lời nhắn cho cô ấy trong một buổi hẹn hoặc gửi email khi bạn đi xa. Cô ấy sẽ giữ lời nhắn và thậm chí đọc lại nhiều lần để nhớ đến bạn. Việc gửi cho cô ấy lời nhắn đầy sự quan tâm có thể khiến cô ấy nhớ bạn nhiều hơn. Bạn không nên viết lời nhắn chỉ để khiến cô ấy nhớ bạn; hãy đảm bảo mọi thứ bạn viết đều chân thành từ tận đáy lòng. Nếu bạn tính toán quá nhiều, cô ấy sẽ nhận ra điều đó. Nếu muốn cô ấy nhớ bạn và quan tâm đến bạn nhiều hơn, bạn nên đặt câu hỏi về cô ấy, kể cả khi gặp trực tiếp, trò chuyện qua điện thoại hoặc viết thư. Bạn không cần phải soi mói hoặc hỏi quá nhiều thứ để thể hiện sự quan tâm. Khi ở cạnh cô ấy, bạn có thể hỏi về gia đình, thú cưng, kế hoạch cuối tuần, bạn bè hoặc sở thích của cô ấy. Nêu nhắn tin với cô ấy, hãy hỏi thăm về sự kiện quan trọng trong cuộc sống của cô ấy hoặc hỏi thăm xem mọi việc trong ngày hôm đó như thế nào.  Sự thật là nếu thật sự quan tâm đến cô gái mà bạn thích, bạn phải thể hiện sự quan tâm của mình với cô ấy. Việc này quan trọng hơn nhiều so với việc trở thành người đàn ông tuyệt vời nhất hoặc thú vị nhất; vì sau tất cả, các cô gái chỉ muốn một người đàn ông thật sự quan tâm đến họ. Nếu cảm nhận được sự quan tâm thật lòng của bạn, cô ấy sẽ nhớ bạn nhiều hơn khi bạn đi xa. Đảm bảo bạn không quên câu trả lời của cô ấy đối với các câu hỏi của bạn. Nếu phải liên tục lặp lại câu trả lời cho bạn nghe, cô ấy sẽ cảm thấy như bạn không thật sự quan tâm đến mình. Bạn không cần phải tỏ ra quá lịch lãm khi ở cạnh cô ấy. Nếu muốn cô ấy nhớ khi bạn đi xa, bạn nên cố gắng tạo ấn tượng với cô ấy khi hai bạn gặp nhau. Đảm bảo trân trọng cô ấy, làm cô ấy cười, làm cô ấy cảm thấy đặc biệt và cho cô ấy thấy rằng bạn thật sự quan tâm mà không cần phải quá lộ liễu. Chắc hẳn bạn muốn cô ấy nhớ đến bạn như một người biết quan tâm, sáng suốt, thú vị; do đó, hãy tận dụng tốt khoảng thời gian hai bạn ở cạnh nhau, đặc biệt khi bạn không có nhiều thời gian.  Tỏ ra chu đáo. Tập trung chú ý để đảm bảo cô ấy có khoảng thời gian tuyệt vời và không cần phải đòi hỏi thêm, chẳng hạn như chuẩn bị một cốc nước hoặc thay đổi khung cảnh. Làm cô ấy cười. Đừng lo lắng về việc phải luôn lãng mạn; hãy thư giãn và có phần “ngố” khi ở cạnh cô ấy - cô ấy sẽ quý bạn hơn vì điều đó. Để cô ấy nói nhiều hơn. Đảm bảo bạn không nói quá nửa cuộc trò chuyện. Không nên để cô ấy cảm thấy như bạn đang giảng đạo hoặc huênh hoang bằng việc nói quá nhiều. Khi ở cạnh cô gái mà bạn thích, hãy đảm bảo rằng bạn không ở lâu hơn mức được chào đón. Thay vào đó, hãy chờ đến khi bạn có một cuộc trò chuyện thú vị và sau đó nói rằng bạn phải ra về; miễn là bạn không lên kế hoạch đi chơi với cô ấy trong khoảng thời gian dài thì việc này sẽ không ảnh hưởng đến cảm xúc của cô ấy. Khi cuộc trò chuyện đang ở cao trào, cô ấy cũng đang đánh giá cao về bạn, đây là lúc tạo ấn tượng tích cực cho cô ấy khi bạn đi xa. Nếu ở cạnh nhau quá lâu đến khi cả hai bạn đều không biết phải nói gì nữa, cô ấy sẽ không nhớ đến bạn như một người trò chuyện đầy hài hước. Thay vào đó, bạn nên ra về khi hai bạn vẫn còn chuyện để nói với nhau; như vậy, cô ấy cảm thấy thú vị khi tiếp tục cuộc trò chuyện vào lần sau.

Summary: Thỉnh thoảng hỏi thăm cô ấy khi bạn đi xa. Hãy trở thành người cuối cùng mà cô ấy nghĩ đến trước chợp mắt. Tặng cô ấy thứ gì đó gợi nhớ đến bạn. Viết lời nhắn ngọt ngào cho cô ấy. Đặt câu hỏi để thể hiện sự quan tâm đối với cuộc sống của cô ấy. Cư xử thật tốt với cô ấy khi hai bạn gặp nhau. Dừng cuộc trò chuyện vào thời điểm thích hợp.


Bạn sẽ chuyển hướng đến trang hỗ trợ với nhiều danh mục khác nhau được liệt kê bao gồm: “WhatsApp Messenger Support” (Hỗ trợ Messenger WhatsApp), “WhatsApp Business Support” (Hỗ trợ doanh nghiệp WhatsApp), “WhatsApp Enterprise Solutions” (Giải pháp WhatsApp dành cho doanh nghiệp), “Privacy Policy Questions” (Câu hỏi về chính sách bảo mật), “General Business Questions” (Câu hỏi về kinh doanh chung) và địa chỉ văn phòng công ty WhatsApp. Bạn sẽ chuyển hướng đến trang giải thích cách liên hệ với WhatsApp bằng điện thoại. Để liên lạc với họ thông qua ứng dụng di động, hãy mở ứng dụng, đi đến phần settings (cài đặt) > help (trợ giúp) > contact us (liên hệ chúng tôi).  Nếu ứng dụng đang gặp vấn đề về kỹ thuật thì bạn sẽ không áp dụng được cách này mà cần sử dụng máy tính (nếu có thể). Vấn đề của bạn có thể đã được hỏi trong phần FAQ (những câu hỏi thường gặp), vì thế trước tiên bạn nên truy cập trang này. Những tùy chọn được liệt kê theo mẫu tùy vào phiên bản hệ điều hành mà bạn đang sử dụng WhatsApp (Android, iPhone, Windows Phone, Web, Desktop và khác).  Android: android_web@support.whatsapp.com iPhone: iphone_web@support.whatsapp.com Windows Phone: wp_web@support.whatsapp.com Web hoặc Desktop: webclient_web@support.whatsapp.com Khác: support@whatsapp.com Khi bạn gửi email, họ sẽ phản hồi trong vài phút với nội dung thông báo rằng tin nhắn của bạn đã được tiếp nhận. Trong email, bạn cần bao gồm số điện thoại (theo định dạng quốc tế đầy đủ với mã vùng) và câu hỏi. Nếu bạn không chắc về mã vùng quốc gia, hãy sử dụng công cụ tìm kiếm của WhatsApp. Nếu bạn là chủ một doanh nghiệp nhỏ đang gặp vấn đề với WhatsApp Business, hãy gửi email cho bộ phận hỗ trợ về những gì không hoạt động, bạn gặp sự cố khi nào, vấn đề đó có lặp lại hay không và những lỗi mà bạn gặp phải (nếu có). Cung cấp ảnh chụp màn hình và số điện thoại của bạn theo định dạng quốc tế đầy đủ. Nếu nội dung email không bao gồm đủ thông tin, WhatsApp Business Support sẽ phản hồi rằng bạn cần bổ sung những thông tin trên vào yêu cầu.

Summary: Chọn “Get in Touch” (Liên lạc) để truy cập trang trợ giúp. Chọn “contact us” (liên hệ với chúng tôi) bên dưới tiêu đề WhatsApp Messenger Support. Nhập địa chỉ email cụ thể đối với thiết bị mà bạn đang sử dụng. Sao chép và dán địa chỉ email vào biểu mẫu email để liên hệ với WhatsApp. Gửi email đến WhatsApp Business support về những vấn đề liên quan đến WhatsApp Business.


Ăn uống không lành mạnh sẽ khiến bộ não của bạn khó hoạt động hơn, bởi vì nó không có đủ công cụ cần thiết. Tương tự đối với giấc ngủ. Nhiều nhà khoa học cho rằng khi chúng ta ngủ, não sẽ đào thải chất độc và các nhân tố nguy hiểm khác khiến chúng ta không thể suy nghĩ một cách sáng suốt. Bạn nên ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm (hoặc theo bất kỳ một thời lượng nào có thể khiến cơ thể của bạn cảm thấy tỉnh táo cả ngày) và sở hữu chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Hạn chế tiêu thụ thức ăn vặt, chứa nhiều đường hoặc nhiều chất béo. Bạn nên dùng hoa quả, rau củ (cải xoăn và rau bina khá tốt), và nguồn cung cấp protein tốt cho sức khỏe như cá và đậu hạt. Bạn cần sắp xếp mọi thứ vào bìa hoặc túi đựng hồ sơ và ghi chép lịch thông báo ngày đến hạn. Duy trì sự ngăn nắp sẽ giúp bạn luôn ghi nhớ về bài tập được giao và bài kiểm tra sắp đến. Đồng thời, nó cũng sẽ giúp bạn thiết lập thời gian biểu để học tập và thư giãn theo cách mà bạn có thể xây dựng sự cân bằng lành mạnh. Bạn cũng nên giữ ngăn nắp cho không gian làm việc của bạn. Bạn nên loại bỏ vật dụng không cần thiết có thể gây xao nhãng khỏi bàn làm việc. Khi học tập, bạn nên bắt đầu từ việc đánh giá điều mà bạn biết. Bạn có thể tham khảo thông tin mà bạn nắm vững vào giây phút cuối cùng. Chỉ cần nhớ bảo đảm rằng bạn thật sự cảm thấy thoải mái với chúng và nhớ dành một chút thời gian để ôn tập lại chúng trước khi thi. Một khi bạn đã tạm thời gạt những kiến thức này sang một bên, bạn có thể tập trung vào việc chinh phục vấn đề mà bạn không biết hoặc không thoải mái. Khi ngày kiểm tra đến gần, bạn nên dành thêm thời gian cũng như tập trung hoàn toàn để bảo đảm rằng bạn hiểu rõ kiến thức. Bạn có thể tham khảo lời khuyên của thầy cô về cách để chuẩn bị cho kỳ thi. Ít nhất, bạn nên hỏi họ về hình thức kiểm tra cũng như cách tính điểm.  Học bài thi trong phòng thi. Kỹ thuật này sẽ đặc biệt có ích cho người thích học tập thông qua thị giác. Bộ não của bạn sẽ liên kết hình ảnh trong lớp học với quá trình học tập mà bạn đã thực hiện và thông tin mà bạn đã học, giúp bạn dễ nhớ hơn. Tuy nhiên, một vài nghiên cứu lại cho rằng di chuyển sang các phòng khác sẽ giúp bạn ghi nhớ thông tin tốt hơn. Nhưng kỹ thuật này có thể gây xao nhãng, vì vậy, bạn nên sử dụng một cách cẩn thận và nếu nó không đem lại hiệu quả, hãy ngừng lại. Làm bài thi thử. Bài thi thử sẽ giúp bạn vượt qua sự lo lắng khi thi cử và giúp bạn hiểu rõ vấn đề mà bạn có thể gặp phải trong bài kiểm tra. Bạn có thể làm bài thi thử cùng một nhóm bạn. Bạn thậm chí có thể nhờ giáo viên giúp bạn! . Quản lý thời gian rất quan trọng trong việc đem lại điểm số tốt cho bài tập và bài kiểm tra của bạn. Thông thường, chúng ta sẽ có cảm giác như thể chúng ta đã học bài trong khá nhiều giờ hơn là sự thật (do tác nhân xao nhãng gây nên) hoặc chúng ta nhận thấy rằng chúng ta không nên dành thêm giờ để học bài bởi vì chúng ta không có nhiều thời gian rảnh rỗi. Khi bạn cắt bớt hoạt động không cần thiết trong cuộc sống, chẳng hạn như chơi Candy Crush hoặc đọc Facebook, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có vô vàn thời gian cho việc học tập và thư giãn! Dành ưu tiên cho yếu tố thật sự quan trọng sẽ giúp bạn có nhiều thời giờ hơn để học bài.

Summary: Ăn uống và nghỉ ngơi đầy đủ. Duy trì sự ngăn nắp. Bắt đầu từ điều mà bạn biết. Chuẩn bị cho kỳ thi. Rèn luyện kỹ năng quản lý thời gian


Nếu loa soundbar chạy bằng pin, hãy lắp pin, sau đó nhấn nút nguồn. Nếu loa soundbar chạy bằng nguồn điện, hãy cắm cáp nguồn vào ổ cắm trên tường hoặc ổ cắm dài, sau đó nhấn nút nguồn. Cắm giắc cắm 3,5mm vào cổng có in biểu tượng tai nghe nhỏ. Cổng này thường nằm bên cạnh cổng dùng cho bàn phím của máy tính xách tay hoặc nằm ở mặt trước của máy tính để bàn. Vị trí đầu cáp sẽ khác nhau tùy theo thiết bị, nhưng thường thì cổng sẽ được gắn nhãn "AUX." Khi đã tạo được kết nối, Windows sẽ tự động phát âm thanh qua soundbar.

Summary: Bật loa soundbar. Cắm một đầu cáp AUX vào cổng âm thanh của máy tính. Cắm đầu cáp AUX còn lại vào soundbar.


Để vượt qua thời điểm khó khăn, người bạn ấy cần đối mặt với cảm xúc của chính mình. Vì vậy, hãy khuyến khích họ thể hiện nỗi đau của mình. Nhắc người bạn nhớ rằng chối bỏ sự thật hay phớt lờ cảm giác của bản thân sẽ không thể giúp cảm thấy tốt hơn.  Để họ biết rằng khóc không có gì là sai trái. Nước mắt sẽ chữa lành vết thương! Nếu cảm thấy dường như người bạn ấy đang thu mình hay giấu giếm cảm xúc trong lòng, hãy giải thích rằng càng làm vậy, nỗi đau sẽ càng trở nên khó có thể vượt qua hơn. Các giai đoạn đau khổ thường bao gồm buồn bã, sốc, hối hận và phai nhạt. Đừng quá lo lắng khi người bạn ấy trải qua tất cả những giai đoạn này.  Mỗi người đều đau khổ theo những cách rất khác nhau. Vì vậy, đừng phán xét quá trình đau khổ của họ. Dù vậy, nếu dường như nỗi đau khiến họ tê dại, đờ đẫn và không trở nên khá hơn, hãy xem xét đề nghị họ gặp chuyên gia tâm lý cho vấn đề này.  Nếu người thân của người bạn vừa mới qua đời, giúp lên kế hoạch tổ chức một buổi tưởng niệm có thể sẽ hữu ích. Chia sẻ cảm xúc sẽ giúp làm lành nỗi đau, do đó hãy cho họ biết bạn sẽ luôn ở bên và sẵn sàng lắng nghe mỗi khi họ cần. Hãy là người biết lắng nghe và để người bạn ấy trút bỏ nỗi lòng lâu bao nhiêu tùy thích.  Đừng quên nói bạn sẵn lòng lắng nghe. Có thể họ thật sự muốn nói nhưng lại lo là sẽ làm phiền bạn. Tìm cách trò chuyện cùng họ ngay khi nghe tin và để họ biết rằng bạn đang lo lắng về họ. Đồng thời, đừng cảm thấy bị xúc phạm khi chờ đợi và họ chưa muốn mở lời. Trừ khi được hỏi, đừng đưa ra bất kỳ lời khuyên nào. Có thể người bạn ấy chỉ muốn tâm sự nỗi lòng mà thôi.   Nếu họ không muốn nói, hãy khuyến khích họ viết ra suy nghĩ vào nhật ký. Hỏi về chuyện đã xảy ra là hoàn toàn ổn, đặc biệt, khi là bạn thân của nhau. Làm vậy sẽ giúp bạn hiểu người bạn ấy đang trải qua điều gì và phải làm thế nào để có thể giúp được họ. Để người bạn ấy biết rằng bạn quan tâm đến cảm xúc của họ, bạn muốn giúp họ vượt qua quãng thời gian khó khăn này. Thay vì phán xét, bạn chỉ cần đơn giản ghi nhận nỗi đau của họ và nói rằng bạn rất lấy làm tiếc khi họ phải gánh chịu nỗi đau đó.   Luôn ngỏ lời chia buồn đơn giản, chẳng hạn như: "Mình rất lấy làm tiếc vì nỗi mất mát của cậu".  Nếu họ vừa mới chia tay, đừng cho rằng bạn cần nói xấu về người kia để họ cảm thấy khá hơn. Thay vì những câu như: "Hắn ta là một tên khốn và không có hắn sẽ tốt hơn", chỉ cần ghi nhận cảm giác mất mát của họ như: "Đánh mất người cậu quan tâm đến vậy chắc hẳn phải rất khó khăn".  Chỉ ra mặt tích cực của tình huống không thôi sẽ không đủ giúp ích. Thay vì nói "Mọi thứ đều có lý do của nó", chỉ đơn giản nói rằng: "Mình thật sự lấy làm tiếc vì những gì mà cậu đang phải trải qua. Mình có thể giúp được gì cho cậu?".  Đừng nói với người bạn ấy rằng mọi thứ xảy ra đều có lý do của nó. Có khả năng bạn sẽ hạ thấp nỗi đau của họ khi nói những điều như vậy. Nỗi đau có thể sẽ mãi quẩn quanh và do đó, đừng trông chờ người bạn ấy sẽ ổn cả chỉ sau một hay hai ngày. Thường xuyên kiểm tra và hỏi han về cảm giác của họ. Luôn để họ biết rằng bạn ở đó và muốn giúp đỡ mỗi khi họ cần.   Đừng chờ họ tự tìm đến bạn. Có thể họ thật sự cần bạn nhưng lại không đủ dũng khí tìm đến bạn.  Gọi điện hay nhắn tin để họ biết rằng bạn nghĩ về cô ấy. Tùy mức độ thân thiết giữa hai người, có thể bạn sẽ muốn làm điều đó mỗi ngày hay vài ngày một lần cho đến khi họ cảm thấy khá hơn. Gọi vào thời điểm thích hợp để họ biết rằng bạn đang nghĩ về họ. Ví dụ, nếu người thân của họ vừa mới qua đời, bạn không nên gọi điện khi tang lễ đang diễn ra. Hãy gọi vào buổi tối hay ngày hôm sau để hỏi thăm họ như thế nào. Khi hỏi thăm họ, đừng quên nói rằng nếu họ muốn trò chuyện, bạn sẽ luôn ở đó. Nếu tâm trạng của họ tồi tệ đến mức không màng đến các vấn đề sinh hoạt hàng ngày, hãy giúp họ. Ví dụ, đưa đồ dùng, thực phẩm hay đến nhà giúp họ với công việc nhà.   Nếu đề nghị bị từ chối, hãy để họ biết bạn luôn giữ lời đề nghị và nó luôn có hiệu lực khi cần. Nếu là bạn thân, hãy xem xét việc đem đến bất ngờ bằng điều gì đó mà họ không biết trước, chẳng hạn như gọi pizza đến nhà cho họ. Cân nhắc mời họ đến nhà dùng bữa tối. Điều này sẽ giúp họ được bồi dưỡng sức khỏe và đồng thời giúp họ ra khỏi nhà hít thở bầu không khí, điều có lẽ sẽ tốt cho họ. Thật tuyệt khi bạn muốn giúp đỡ, thế nhưng, những gì mà bạn có thể làm là hạn hữu. Cần để họ có không gian đau khổ theo cách riêng của mình và cho họ thời gian cần thiết để vượt qua nỗi đau ấy. Đừng kỳ vọng rằng họ sẽ phục hồi ngay lập tức hay cố ép họ vượt qua nỗi đau.   Nhớ rằng trong khoảng thời gian này, có thể họ sẽ có đôi chút ích kỷ và chẳng còn là bạn tốt của bạn nữa. Hãy thông cảm cho họ. Khi mọi chuyện qua đi, họ sẽ trở lại với con người vốn có của mình. Kiên nhẫn, tiến từng bước khi động viên họ trở nên hoạt bát hơn. Nếu họ không thoải mái với tiệc tùng, hãy hỏi liệu họ có muốn đến nhà và xem phim cùng bạn.

Summary: Khuyến khích họ bộc lộ cảm xúc. Lắng nghe. Biết cảm thông. Xem xét tình hình của họ. Giúp đỡ từ những việc nhỏ. Đừng nóng vội.


Các bài tập thể dục này sẽ giúp làm săn chắc vùng ngực bụng và. Tất nhiên, để luyện các bài tập này, bạn đòi hỏi phải có sự dẻo dai và sức bền của ngực. Bạn sẽ có cơ hội luyện tập cơ ngực và cơ dưới khu vực núi đôi. Khi các cơ này được cải thiện bằng cách tập các tư thế yoga cổ điển như tư thế chaturanga, vòng một của bạn cũng sẽ tăng kích cỡ và hình dáng. Chọn quả tạ nặng khoảng 2,2 kg cho mỗi tay. Để chúng nằm một bên thảm luyện tập trong khi bạn nằm xuống. Thay vì dùng thảm, bạn cũng có thể dùng ghế dài để tập luyện.  Gập đầu gối và hóp cơ bụng hết mức có thể. Sau đó, hai tay bạn sẽ nắm hai quả tạ ở mỗi bên. Nâng hai tay qua khỏi vai. Hai lòng bàn tay phải đối diện với nhau khi nâng tạ lên. Từ từ hạ thấp cánh tay xuống cho tới khi khuỷu tay chạm sàn nhà và đặt bên cạnh eo. Dừng lại và tiếp tục nhẹ nhàng nâng tạ lên. Lặp lại 12 lần như vậy. Chia làm 3 đợt, mỗi đợt thực hiện động tác nâng tạ khoảng 12 lần và mỗi lần nghỉ khoảng 30 giây. Đổi vị trí bàn tay sao cho lòng bàn tay đối diện với bàn chân và lặp lại bài tập. Đối với tư thế mới này, bạn có thể sử dụng quả tạ khoảng 4,5 kg để tập. Đứng dang rộng chân bằng hông. Dùng hai tay cầm hai đầu chiếc khăn tắm, sau đó, duỗi hai cánh tay hết cỡ trước mặt. Siết cơ bụng lại, dùng tay kéo chiếc khăn theo các hướng ngược nhau. Hãy tưởng tượng như bạn đang chơi kéo co. Giữ tư thế co cơ bụng khoảng 30 giây đến một phút và lặp lại khoảng 3 lần. Tăng khoảng thời gian siết cơ trong các ngày luyện tập kế tiếp. Chuẩn bị một ghế tập dài có độ dốc giúp bạn có thể nằm nghiêng. Tất nhiên bạn cũng có thể sử dụng ghế bình thường có độ dốc vì nó sẽ giúp bạn có điểm tựa chắc chắn hơn. Chọn quả tạ khoảng 2,2kg và đặt lưng xuống ghế tập nghiêng.  Với mỗi quả tạ trong tay, duỗi cánh tay trên sao cho chúng song song với vai. Trong khi đó, bàn tay bạn nên đối diện với phần dưới cơ thể thay vì đối diện với nhau. Nâng quả tạ cho đến khi chúng gần chạm vào phía trước ngực. Dừng lại và từ từ hạ thấp chúng xuống dưới vị trí ban đầu. Chia làm 3 đợt, mỗi đợt thực hiện động tác ép ngực khoảng 12 lần. Bài tập này sẽ giúp cánh tay, ngực, và vai bạn khỏe mạnh và săn chắc cũng như cải thiện số đo và hình dạng bên ngoài của vòng một.  Chọn một các ghế chắc chắn. Nhẹ nhàng ngồi xổm, bàn chân để trước đầu gối một chút và lấy chân làm trụ trong khi hai cánh tay với ra sau và nắm lấy lưng ghế hoặc chỗ ngồi của ghế. Từ tự hạ thấp phần thân trên xuống trong khi khuỷu tay không được gập quá 90 độ. Sau đó đẩy mình trở lại. Lặp lại bài tập 10 lần, sau đó thư giãn và chia khoảng hơn 2 đợt, mỗi đợt thực hiện bài tập khoảng 10 lần. Các động tác chống đẩy sẽ giúp tăng cường cải thiện cơ ngực, từ đó làm vòng một của bạn thêm săn chắc và nảy nở. Chống đẩy là bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe cho toàn bộ cơ thể.  Nằm úp bụng xuống dưới tấm thảm tập. Cánh tay đặt dưới vai. Nâng người lên ở tư thế tấm ván. Lúc này, trọng lượng cơ thể sẽ dồn hết về phía tay và chân trong khi cơ thể sẽ được giữ thẳng ở đường chéo thẳng kéo dài từ vai đến mắt cá chân. Nếu bạn không thể dồn sức mạnh ở phần phía trên của cơ thế, thử thay đổi vị trí chống đẩy sao cho trọng tâm dồn vào đầu gối và vẫn ở tư thế tấm ván. Hạ thấp người xuống hết mức có thể bằng cách gập khuỷu tay xuống. Dừng hạ người trước khi bạn chạm sàn nhà. Sau đó, bạn lại nâng cơ thể lên. Thực hiện động tác chống đẩy từ từ và dành khoảng từ 2 đến 3 giây cho mỗi nhịp nâng. Chia làm 2 đợt, mỗi đợt lặp lại 10 lần động tác chống đẩy và tăng số lần chống đẩy theo tuần. Đây được xem như là bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu và bất kỳ thời gian nào. Chắp hai bàn tay lại với nhau và cố gắng ép chặt chúng khoảng 5 lần như vậy, sau đó thả ra. Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần.

Summary: Tập yoga hoặc pilates. Bài tập đẩy ngực. Bài tập hóp ngực. Bài tập ép ngực. Bài tập nâng người với ghế. Tập chống đẩy. Bài tập đẩy tay.


Ghen tỵ rất phổ biến trong mối quan hệ giữa chị em trong gia đình và có thể là nguyên nhân chính gây xung đột. Ví dụ, nếu chị gái bạn là người đam mê đọc sách, cô ấy sẽ nhận được nhiều sự chú ý từ họ hàng. Thay vì ghen tỵ, hãy ca tụng năng khiếu của chị ấy.  Nhắc nhở bản thân về tài năng và điểm mạnh của riêng bạn. Chị gái bạn có thể đã đọc tất cả tác phẩm của nữ văn sĩ Jane Austen, nhưng có thể bạn là một vận động viên bóng rổ nổi bật. Chị gái bạn có thể là xuất xắc trong môn trượt băng nghệ thuật, nhưng cưỡi ngựa là môn bạn cảm thấy hãnh diện. Nên nhớ, mỗi người chúng ta là duy nhất. Chả có lý gì khi so sánh bản thân bạn với chị gái bởi vì cả hai là hai cả thể khác biệt. Việc bạn sở hữu những tài năng khác nhau là điều hoàn toàn bình thường. Nếu đôi lúc bạn nổi giận với chị gái, hãy suy nghĩ về những đức tính tốt đẹp của chị ấy. Thay vì chỉ tập trung vào những việc chị ấy làm khiến bạn bực bội, hãy suy nghĩ về lý do bạn coi trọng chị ấy.  Trong suốt một ngày, hãy tạm dừng công việc và biểu lộ sự cảm kích đối với chị gái. Khi chị ấy làm điều gì đó mà bạn thích, chắn chắn rằng bạn sẽ nói ra điều đó. Ví dụ "Chị Hoa ơi, em thực sự rất cảm kích khi chị giúp em làm bài tập toán tối nay". Nếu bày tỏ lòng biết ơn với chị gái thường xuyên, bạn sẽ bớt khó chịu với chị ấy mỗi khi có xung đột. Bạn sẽ nhớ ra lý do tại sao đức tính tốt đẹp lại lấn át những tính xấu của chị ấy. Thật khó để hòa hợp với chị em trong gia đình khi hai bạn vẫn ở chung nhà, đặc biệt nếu cả hai dùng chung phòng và đồ cá nhân. Bạn sẽ thấy bản thân thường xuyên bị làm phiền. Trong những trường hợp này, hãy nghĩ về tương lai. Nhắc nhở chính mình rằng không phải lúc nào bạn cũng sẽ nhìn thấy chị ấy mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn trân trọng chị ấy hơn.  Nhiều chị em trong gia đình trở thành bạn tốt khi họ trưởng thành. Ngay cả khi tình hình hiện tại rất căng thẳng, bạn có thể suy nghĩ về chuyện chị gái và bạn sẽ trở thành những người bạn tốt nhất vào một ngày không xa. Ghi nhớ điều này trong tâm trí mỗi khi bạn cảm thấy bực bội. Nên nhớ, chỉ một khoảnh khắc không thể nói chính xác toàn bộ mối quan hệ. Tư tưởng rõ ràng sẽ giúp bạn xua tan mọi bực dọc. Nếu bạn sống chung với ai đó, đôi khi thật khó để xem họ như cá nhân bình thường. Bạn sẽ suy nghĩ về chị gái theo khía cạnh gia đình. Chẳng hạn như, bạn có thể suy nghĩ "Chị gái mình là một người thông minh " hoặc "Chị gái mình hay ra vẻ đạo đức". Cố gắng để tầm nhìn vượt xa những định nghĩa này. Hãy coi chị ấy như cá nhân bình thường.  Dừng lại mỗi khi bạn thấy bản thân đang gắn mác cho chị gái. Dành thời gian để đặt câu hỏi về giá trị của việc gắn mác này. Chị gái bạn có nhìn nhận bản thân theo cách đó không? Liệu chị ấy có điều gì không hợp với việc gắn mác này hay không? Tập trung vào những tính cách không phù hợp với mác mà bạn gắn cho chị ấy. Có thể bạn cho rằng chị ấy là một người đam mê thể thao hơn là một trí thức. Tạm dừng và cân nhắc sự thật rằng chị ấy vừa xuất sắc vượt qua kì thi hóa học cuối kì. Dành thời gian cho chị gái rất quan trọng trong việc học cách trân trọng chị ấy. Cả hai sẽ cùng nhau gắn kết nếu chia sẻ các hoạt động với nhau. Cố gắng dành thời gian bên chị ấy mỗi tuần.  Cùng chơi bóng rổ với chị ấy sau khi tan trường. Đồng hành cùng chị gái trong khóa học đàn piano tới. Sau đó, yêu cầu chị ấy tham gia lại với bạn. Ví dụ, bạn có thể rủ chị ấy tham dự chương trình nghệ thuật sắp tới của bạn. Đi chơi với nhau trong ngày. Cùng xem một bộ phim với chị gái sau giờ học. Chơi game với nhau. Trò chuyện cùng nhau về các chủ đề như phim ảnh, sách và âm nhạc.

Summary: Không nên ghen tỵ với tài năng của chị ấy. Trân trọng những phẩm chất tốt đẹp của chị ấy. Suy nghĩ về tương lai. Tránh gán mác cho chị gái. Dành chút thời gian bên chị gái.


Ứng dụng có màu xanh lá với biểu tượng điện thoại trắng nằm bên trong bong bóng văn bản. Thẻ này nằm đầu màn hình. Nếu bạn đang nhắn tin, trước tiên hãy nhấn vào nút Back hình mũi tên ở góc trên bên trái màn hình.  Cụm từ "last seen (ngày) at (giờ)" sẽ hiện ra bên dưới tên liên hệ ở đầu màn hình. Đây là ngày và giờ gần nhất mà họ đã truy cập vào WhatsApp trên thiết bị. Nếu từ "Online" hiển thị bên dưới tên liên hệ nghĩa là là họ đang mở WhatsApp trên thiết bị.

Summary: Mở WhatsApp. Nhấn vào Chats. Chọn liên hệ bằng cách nhấn vào tên người đó. Xem thời gian.


Có một số thứ rất khó để nhớ thông qua việc liên tưởng hay quan sát, vì thế mà ta cần dùng đến các kỹ thuật ghi nhớ khác, gọi là các thủ thuật. Có rất nhiều thủ thuật khác nhau mà bạn có thể sử dụng. Vài cách áp dụng rất tốt đối với một số loại thông tin nhất định hơn các cách còn lại.  Thiết lập từ tạo bởi các chữ đầu của các thứ cần nhớ. Lấy chữ cái đầu tiên của mỗi từ và ghép lại thành một từ dễ hiểu cho bạn. Ví dụ như bạn tạo ra từ H.O.M.E.S để nhớ các hồ lớn (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior). Trí nhớ rất hữu ích cho việc nhớ vần. Đặt một cụm từ có vần/không có nghĩa có sử dụng các chữ cái cho các từ. Lấy ví dụ để nhớ từ necessary, bạn có thể nhớ 'Never Eat Cake; Eat Salad Sandwiches And Remain Young'. Tạo ra âm thanh tương đối. Về cơ bản thì đây là các cụm từ vô nghĩa giúp bạn nhớ những chữ cái đầu của một chuỗi thông tin (áp dụng rất nhiều trong toán học). Ví dụ: Thường Ngày Làm Thêm Nghiên Cứu Công  Trình dùng để nhớ thứ tự các phép tính: Trong ngoặc, Lũy thừa, Nhân, Chia, Cộng, Trừ. Ngoài ra bạn cũng có thể làm một bài thơ ngắn hay vài câu có vần để ghi nhớ các thông tin quan trọng. Ví dụ: “Nếu c không đứng trước/Hoặc khi phát âm a/Thì trước e i đứng/ Lấy ví dụ như weigh” giúp bạn nhớ ví trí của 2 chữ cái e và i khi chúng xuất hiện cùng nhau. Có nhiều loại liên kết từ khác nhau, nhưng điều quan trọng của tất cả các phương pháp liên kết từ đều là bạn kết nối những gì đã biết với những gì đang cố gắng để nhớ, và những gì bạn đã biết sẽ gợi ra phần còn lại.  Dùng những hình ảnh vui nhộn hoặc lạ mắt để gợi ra một điều mà bạn cần nhớ. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng để nhớ sự dính dáng của JFK trong cuộc xâm lăng vào Vịnh Con Lợn (ở Cuba), bạn có thể tưởng tượng ra hình ảnh vị tổng thống đang bơi ở một vùng biển đầy lợn. Nghe có vẻ khá ngớ ngẩn, nhưng sự liên kết giữa biển và lợn sẽ gợi ra cái tên JFK mà bạn sẽ không quên được. Liên kết số là dạng liên kết các con số với hình ảnh trong đầu. Đây là một phần lý do vì sao người ta đặt mật mã là những con số có ý nghĩa với mình (như sinh nhật của mình, sinh nhật của con mèo, ngày kỷ niệm…). Vì thế nếu bạn đang cố nhớ số thư viện của mình (ví dụ 52190661), bạn có thể nghĩ tới Tháng 5 ngày 21 năm 1990 là ngày sinh của em mình (chứa các số 52190). Sau đó nghĩ rằng mẹ bạn năm nay 66 tuổi và bạn chỉ có 1 mẹ mà thôi (các số 661). Khi cần nhớ lại số đó, bạn chỉ việc nghĩ đến sinh nhật người em và mẹ mình. Nếu muốn giữ thứ gì đó cố định trong bộ nhớ, bạn hãy nỗ lực quan sát thật kỹ nó. Tập trung vào các chi tiết. Ví dụ, nếu bạn đang học thuộc một tiểu thuyết, hãy chú trọng vào hình ảnh các nhân vật và các cảnh chi tiết cũng như đảm bảo rằng mình đã có “phương tiện quan sát” để có thể nhớ lại được các nhân vật và vài cảnh cụ thể. Khi cần nhớ một chuỗi các hình ảnh (hay từ, chẳng hạn danh sách mua hàng), hãy tạo ra một câu chuyện nhỏ hơi ngớ ngẩn cho dễ nhớ. Câu chuyện sẽ gắn chặt hình ảnh trong đầu bạn, vì vậy bạn sẽ nhớ lại được sau này. Ví dụ nếu cần nhớ mua chuối, bánh mì, trứng, sữa, và xà lách trong cửa hàng. Bạn hãy tạo nên một câu chuyện khác trong đó chuối, một mẩu bánh mì và một quả trứng phải giải cứu xà lách ra khỏi một cái hồ sữa. Câu chuyện hết sức ngớ ngẩn, nhưng nó kết nối toàn bộ các yếu tố trong danh sách mua hàng và giúp bạn ghi nhớ. Một cách hay để tự nhắc bản thân làm gì đó là đặt một số thứ trong nhà tại những nơi hiển nhiên sai vị trí. Ví dụ, đặt một cuốn sách nặng trước cửa ra vào để nhắc bản thân nộp bài tập về nhà cuối kỳ. Khi thấy một thứ bị đặt sai vị trí, nó sẽ tác động lên bộ nhớ của bạn.

Summary: Sử dụng các thủ thuật ghi nhớ. Dùng liên kết từ. Hiển thị hóa. Tạo ra câu chuyện. Thay đổi vị trí các đồ vật trong nhà.


.  Nếu suôn sẻ, nụ hôn là cách hiệu quả nhất để tạo cảm hứng. Giữ hơi thở của bạn thơm tho bằng kẹo cao su hay nước súc miệng và mở nhẹ môi ra. Một nụ hôn với đôi môi mím chặt là cách bạn hôn bà của mình! Còn với bạn gái thì nên giữ cho môi và lưỡi hoạt động linh hoạt (lúc đầu). Những cử động cần nhẹ nhàng, mềm mại và nhanh, chậm tùy lúc.  Biết cần phải đặt tay ở đâu. Sau gáy, mặt hoặc eo nàng là nơi lý tưởng để đặt tay bạn trong lúc hôn nhau. Nếu bạn chạm vào những khu vực nhất định mà không có sự đồng ý của cô ấy sẽ bị xem như là quấy rối tình dục. Đơn giản chỉ cần hỏi "Thế này có ổn không em?" là đủ. Nếu cô ấy nói không sao, chúc mừng bạn; còn nếu nàng nói không được, hãy dừng lại ngay. Nhiều cô gái thậm chí còn có nhiều hứng thú với tình dục hơn bạn. Mang đến cho họ lòng tin về điều đó và không có gì sai trái nếu cho người đó biết bạn khát khao họ như thế nào (khi kế hoạch đã thành công một nửa). Điều này sẽ thực sự gây hứng thú! Rõ ràng: khi cảm thấy hưng phấn thì bạn cũng sẽ thấy ham muốn. Đừng quá thô thiển nhưng cũng đừng ngại nói cho họ biết họ quyến rũ như thế nào với bạn và bạn không thể đợi đến lúc cả hai làm “chuyện ấy”. Nếu bạn chạm vào các vị trí gợi ý sau và cô ấy có vẻ đồng tình thì hãy tiếp xúc với chúng bằng những động chạm nhẹ nhàng, mềm mại cùng nụ hôn chậm rãi.  Cổ, yết hầu, xương đòn và vai Chân và mắt cá Phần lưng dưới (về phía đốt sống lưng) Phía sau đầu gối Đùi trong Tai Mặt trong của cánh tay Nếu bạn tìm được nơi mà cô ấy thích được chạm vào, đừng lạm dụng nó. Thay vào đó, đi đến các khu vực khác và chậm rãi quay lại vị trí đó, mơn trớn xung quanh và chạm vào nơi đó cuối cùng. Theo dự đoán, nàng sẽ trở nên mãnh liệt hơn nếu bạn biết cách nhấn nhá động tác của mình. Dừng lại trước khi người khác cảm thấy chán là một quy tắc thường thấy trong những mối quan hệ xã hội, và nó đặc biệt quan trọng trong trường hợp này. Nếu bạn phá vỡ sự kết nối trong khi cô ấy đang hung phấn thì chắc rằng nàng nghĩ về bạn thường xuyên hơn.

Summary: Dành cho cô ấy một nụ hôn ngọt ngào Tìm kiếm sự đồng tình. Nói với nàng những điều bạn muốn. Tập trung vào những khu vực dễ nảy sinh cảm hứng tình dục. Đa dạng hóa các động tác. Khiến nàng muốn bạn nhiều hơn.


Nhấn vào ứng dụng Firefox hình chú cáo cam quấn quanh quả cầu màu xanh. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Tùy chọn này nằm giữa trình đơn thả xuống.  Như vậy Firefox sẽ hiểu rằng bạn muốn xóa lịch sử ô tìm kiếm.  Nếu ô trên đã được đánh dấu, hãy bỏ qua bước này. Bạn có thể bỏ đánh dấu những hạng mục khác trên trang, nhưng riêng ô "Form history" phải được chọn. Lịch sử khung tìm kiếm của Firefox trên thiết bị Android sẽ bị xóa.

Summary: Mở Firefox. Nhấn vào nút hình ⋮ ở góc trên bên phải màn hình. Nhấn vào Settings. Nhấn vào tùy chọn Clear private data nằm giữa màn hình. Tích vào ô "Form history" (Lịch sử biểu mẫu). Nhấn vào tác vụ CLEAR DATA nằm cuối màn hình.


Bất cứ cuộc trò chuyện nào cũng phải diễn ra hai chiều. Bạn cần tập trung vào những gì đối phương nói để có thể đáp lại tương xứng. Nếu bạn không lắng nghe cô ấy, cuộc trò chuyện sẽ nhanh chóng kết thúc! Chẳng ai có hứng thú nghe một người chỉ biết ba hoa về bản thân đến nửa tiếng đồng hồ. Thay vào đó, bạn hãy khuyến khích cô ấy kể về bản thân! Một câu hỏi mở là câu hỏi khiến đối phương không chỉ trả lời “có” hoặc “không”. Nó khuyến khích cô gái kể thêm về bản thân, và điều này thường khiến cô ấy vui nếu nàng không quá e thẹn.  Ví dụ, thay vì hỏi “Em có thích nhạc rock không?, bạn có thể hỏi “Em thích loại nhạc gì?” Nếu câu trả lời quá ngắn, bạn có thể hỏi tiếp “Em thích ca sĩ nhạc nhẹ nào?” Khi cô ấy hỏi, bạn hãy trả lời thành thật. Tuy rằng bạn không muốn kể lể về bản thân, nhưng cuộc trò chuyện phải có qua có lại. Nếu bạn ngần ngại không muốn nói về bản thân, có thể cô ấy sẽ băn khoăn không biết bạn bị làm sao. Nếu mọi việc suôn sẻ, bạn có thể gợi ý về cuộc gặp lần sau. Ví dụ, bạn có thể xin số điện thoại của cô gái để nhắn tin hoặc gọi điện cho cô ấy, hoặc hỏi thông tin về mạng xã hội của cô ấy để liên lạc theo cách đó. Có thể bạn sẽ buồn hoặc thất vọng khi một cô gái không muốn nói chuyện với mình, nhưng bạn vẫn nên tôn trọng ý muốn của cô ấy. Nếu cô gái ấy không muốn trò chuyện hoặc không muốn đi chơi với bạn, hãy nói “Dù sao thì mình cũng cảm ơn bạn!” và rời đi. Bạn có thể cảm thấy đau lòng, nhưng đừng tự ái. Bạn đâu biết cô gái đang nghĩ gì trong đầu. Có thể cô ấy chỉ đang quá lo lắng về điểm số ở trường nên không có lòng dạ nào để trò chuyện với bất cứ ai.

Summary: Lắng nghe những gì cô ấy muốn nói. Sử dụng những câu hỏi mở để duy trì cuộc trò chuyện. Nói đôi chút về bản thân bạn. Kết thúc cuộc trò chuyện khi câu chuyện còn đang thú vị. Đừng làm phiền nếu cô ấy không muốn nói chuyện.


Các nghiên cứu cho rằng những người có tiền sử trầm cảm có nhiều khả năng sử dụng biện pháp điều hòa cảm xúc khiến họ trầm cảm. Dạng điều hòa cảm xúc này liên quan đến việc sử dụng các chiến thuật đối phó tiêu cực (như lạm dụng rượu) khiến mức độ trầm cảm không những giảm mà còn tăng thêm. Tránh nghiềm ngẫm. Khi ngẫm nghĩ, bạn sẽ nhai đi nhai lại một tình huống tiêu cực trong tâm trí. Mặc dù bạn có ý định ngẫm nghĩ lại một tình huống để cố gắng tìm ra chính xác điều gì đã sai, nhưng việc này thường chỉ khiến những cảm giác tiêu cực thêm nặng nề và không giúp gì nhiều cho việc suy nghĩ thấu đáo. Thay vào đó, bạn thử hỏi bản thân: “Liệu mình có thể thay đổi bất cứ điều gì không?” Lập một danh sách những mục tiêu nhỏ và kiểm soát được để xử trí những công việc trong khả năng thay đổi của bạn. Việc đi dạo hoặc tập thể dục cũng có thể giúp phá vỡ những ý nghĩ đó. Ai cũng có những ý nghĩ tiêu cực vào lúc này hay lúc khác. Tuy nhiên càng suy nghĩ tiêu cực, bạn càng cảm thấy phiền muộn. Đó là vì suy nghĩ của chúng ta tác động mạnh mẽ đến cách mà chúng ta cảm nhận. Thay vì tin vào những lời độc thoại tiêu cực, bạn có thể học cách chống lại và phát triển thói quen suy nghĩ tích cực. Coi những ý nghĩ đó chỉ là giả thuyết hoặc những ý tưởng phù du thay vì sự thật. Nếu bạn có những suy nghĩ tiêu cực như, “Hoàn cảnh này thật khủng khiếp. Mình ghét nó,” bạn hãy đặt nghi vấn về cách nhìn nhận của mình về tình huống đó. Đây gọi là sự đánh giá lại nhận thức. Mọi việc có tệ đến thế không? Nó thực sự khủng khiếp hay bạn có thể cố gắng đương đầu với nó? Liệu bạn có khả năng thay đổi lối suy nghĩ của mình hay tìm ra cách để cải thiện nó? Hãy tự nói với bản thân, “Cũng không đến nỗi nào. Tình huống là không tốt, nhưng mình có thể giải quyết được.” Những người bị trầm cảm có thể vướng vào thói quen tự ghét mình hoặc tự nói những câu tiêu cực với mình. Ví dụ như, “Mình không tốt. Mình là kẻ thất bại. Mình thật ngu ngốc”. Nếu bạn có những ý nghĩ tương tự như vậy thì những cảm xúc tiêu cực sẽ rất dễ đến. Bạn có thể chống lại lối suy nghĩ đó bằng những lời khẳng định tích cực. Một ví dụ của lời khẳng định tích cực là, “Mình đang làm hết sức có thể, và đối với mình như vậy là đủ. Mình không cần phải tốt theo tiêu chuẩn của ai khác.” Sự nhàn nhã và vui thú là một phần quan trọng để tạo nên cảm giác hạnh phúc. Thái độ tích cực có thể giúp bạn tăng khả năng đương đầu với những sự kiện buồn phiền và áp lực trong cuộc sống. Liệt kê những hoạt động thú vị và lên lịch thực hiện mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể dự định xem một bộ phim, đọc một quyển sách, ăn món yêu thích, đi dạo một vòng, ngâm mình trong bồn tắm đầy bong bóng, đến thư viện hoặc viện bảo tàng, lượn qua các cửa hàng và nhìn ngắm, mua một bó hoa tươi, đi làm đẹp, làm tóc hay ra ngoài ăn tối. Đôi khi những người có tiền sử trầm cảm gặp khó khăn trong việc tập trung vào những mặt tích cực trong cuộc sống. Tuy nhiên khả năng tập trung vào những suy nghĩ và hoạt động tích cực có thể nâng cao những cảm xúc tích cực và giảm nhẹ tâm trạng phiền muộn.  Một cách để tập trung vào điều tích cực là lưu lại những sự kiện vui vẻ trong nhật ký cùng với hình ảnh và những dòng lưu niệm. Đó có thể chỉ là vài hàng viết về một điều tốt đẹp diễn ra trong ngày hôm đó, hoặc một tấm ảnh chụp về thứ gì đó mà bạn thấy thú vị hoặc dễ thương. Tập trung vào những điều tích cực còn là việc lựa chọn những hoạt động thích hợp có thể nâng cao tâm trạng lạc quan của bạn. Chẳng hạn như chọn những thứ thích hợp để xem; nếu bạn đang buồn thì đừng xem tin tức hoặc phim buồn. Những thứ đó không có lợi cho những người thường hay chìm trong những điều tiêu cực của cuộc sống, ngược lại nó chỉ đổ thêm dầu vào lửa. Vì vậy, bạn hãy tắt tin tức và đọc một quyển sách khích lệ và tích cực. Hoặc giở ngay đến mục thể thao hoặc truyện cười của tờ báo.

Summary: Điều hòa cảm xúc một cách tích cực. Xác định và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực. Tự đối thoại một cách tích cực. Tham gia các hoạt động khiến bạn vui vẻ. Tập trung vào điều tích cực.


Nếu kích thước vết sần từ 5 mm trở lên, người xét nghiệm thuộc nhóm dễ mắc bệnh lao. Nhóm này bao gồm những người:  bệnh HIV cấy ghép gan suy giảm hệ miễn dịch vì nhiều lý do gần đây có tiếp xúc với người bệnh lao kiểm tra x-quang phổi cho kết quả từng bị lao suy thận giai đoạn cuối Nếu kích thước vết sần từ 10 mm trở lên, người xét nghiệm thuộc nhóm có nguy cơ nhiễm lao trung bình. Nhóm này bao gồm những người:  mới nhập cư từ một quốc gia có bệnh lao phổ biến tiêm chích ma túy làm việc trong môi trường chăm sóc sức khỏe, nhà tù, viện điều dưỡng, hoặc những nơi tương tự có nguy cơ bị lao vì mắc các bệnh như tiểu đường, bạch cầu, hoặc bị thiếu cân trẻ em dưới 4 tuổi trẻ em hoặc thanh thiếu niên tiếp xúc với người trưởng thành mà có nguy cơ mắc bệnh lao cao Đối với người không thuộc nhóm có nguy cơ cao và trung bình, nếu kích thước vết sưng từ 15 mm trở lên, người đó bị coi là dương tính với lao. Nhóm này có thể bao gồm tất cả mọi người, không kể đến những người có nguy cơ nhiễm lao cao. Ngoài ra, kết quả xét nghiệm cũng được coi là dương tính nếu xuất hiện vết phồng giộp, cho dù chỉ một chút. Nếu không có vết sưng cứng thì kết quả là âm tính. Trong trường hợp bạn chỉ bị sưng nhẹ hoặc ửng đỏ, nhưng không thấy cứng thì kết quả cũng là âm tính. Cho dù bạn tin rằng kết quả xét nghiệm của mình là âm tính, bạn vẫn phải quay trở lại bác sĩ để được kiểm tra một cách chuyên nghiệp.

Summary: Xác định nhóm có nguy cơ cao. Xác định nhóm nguy cơ trung bình. Trường hợp vết sưng có kích thước lớn. Kết quả âm tính.


Trước khi dùng vỏ chuối, bạn cần đảm bảo rằng da mặt sạch dầu và bụi. Dùng sản phẩm tẩy rửa nhẹ làm sạch vùng da mụn, sau đó rửa sạch bằng nước lạnh. Tiếp theo là dùng khăn sạch thấm khô nước. Đừng chà mạnh vào da. Việc này sẽ làm viêm da và khiến cho mụn trở nên tồi tệ hơn. Bạn sẽ cần chọn một quả chuối chín có vỏ màu vàng với vài đốm đen. Tránh chọn chuối còn sống (có màu vàng tươi với phần đầu còn xanh) hoặc quá chín (vỏ nhăn nheo và có màu đen). Ngoài ra, với chuối chín bạn sẽ dễ dàng dùng vỏ bôi lên vùng da bị mụn. Sau khi lột vỏ, bạn có thể ăn chuối hoặc dùng để điều trị vấn đề về da khác. Cắt vỏ chuối  thành miếng nhỏ để bạn dễ dàng giữ trong tay. Vỏ chuối có chứa vitamin A, B, C, E, kali, kẽm, chất sắc và ma-nhê. Các dưỡng chất này giúp giảm viêm và ngăn ngừa mụn phát sinh. Chỉ dùng phần màu trắng bên trong vỏ chuối. Lấy một miếng vỏ nhỏ và nhẹ nhàng chà hoặc mát xa lên da trong khoảng 10 phút.  Sau mỗi vài phút, bạn nên kiểm tra xem phần vỏ dùng để chà có còn trắng hay không. Khi nó chuyển sang màu đen, hãy thay thế bằng một miếng khác và tiếp tục thao tác. Đừng rửa mặt ngay lập tức khi bạn vừa mát xa bằng vỏ chuối xong. Nếu có thể, hãy để yên đến cuối ngày rồi rửa sạch bằng nước lạnh. Việc này nhằm giúp cho da hấp thu dưỡng chất từ vỏ chuối. Nếu bạn không thể để đến cuối ngày rồi rửa sạch mặt, hãy chà vỏ chuối lên mặt trước khi đi ngủ. Đến sáng hôm sau thì rửa mặt bằng nước sạch. Bạn chỉ dùng vỏ chuối bôi lên mặt một lần mỗi ngày nhưng hãy thực hiện liên tục trong nhiều ngày. Sau khoảng thời gian đó, bạn sẽ thấy mụn cũng dần biến mất hoặc ít ửng đỏ hơn. Nếu cảm thấy da bị kích ứng sau khi dùng vỏ chuối, bạn hãy ngưng sử dụng ngay và để da nghỉ ngơi. Hãy đến gặp bác sĩ da liễu nếu mụn trở nên tồi tệ hơn.

Summary: Rửa mặt. Chọn chuối. Chuẩn bị chuối. Chà vỏ chuối lên da. Để da nghỉ ngơi. Liên tục sử dụng vỏ chuối để trị mụn.


Nhớ rằng phải dùng dầu, không dùng lotion (nước dưỡng thể). Bạn hãy thoa dầu lên da vào buổi sáng và buổi tối.  Dầu vitamin E rất dễ thẩm thấu vào lớp biểu bì của da, vì vậy nó cũng có hiệu quả điều trị các tổn thương do tia UV gây ra.  Duy trì liệu pháp này mỗi lần ra ngoài nắng trong năm đầu tiên. Điều này sẽ chữa các vết đốm còn sót (dưới da) mà trước đây bạn không nhìn thấy, đồng thời có tác dụng bảo vệ sau này. Các thành phần này giúp xử lý loại nấm có tên là tinea versicolor thường gây ra các đốm sáng màu trên da.  Thực ra tinea versicolor là loài nấm đóng vai trò như một lớp chống nắng trên da, và sự tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian dài sẽ khiến cho loài nấm này hiện lên rõ hơn. Nhưng bạn đừng lo – ai cũng có nấm men tự nhiên trên da, vì vậy sự hiện diện của loài nấm này là rất phổ biến.  Selen có trong nhiều loại dầu gội đầu trị gàu, và thường thì bạn có thể mua kem lưu huỳnh từ bác sĩ da liễu với giá thấp. Bạn hãy thoa kem lên da khoảng 5-10 phút, sau đó rửa sạch. Tinea versicolor là tình trạng nhiễm trùng da khiến da bị đổi màu, thường xảy ra ở những người sống trong vùng khí hậu nóng ẩm. Bệnh này không truyền từ người sang người và không phải là bệnh lây nhiễm. Các đốm này hầu hết là do nấm trên da gây ra, vì vậy một loại kem trị nấm đơn giản (như kem trị nấm bàn chân hoặc nấm da đùi) có tác dụng trị nấm, và nhờ đó cũng giảm được các đốm trắng.  Bạn cũng có thể thử bổ sung kem hydrocortisone (1%) vào kem trị nấm. Liệu pháp này đã được kiểm chứng là có hiệu quả hơn đối với một số người.  Nếu phương pháp này không hiệu quả, bạn hãy hỏi bác sĩ xem họ có thể kê kem cortisone hoặc dầu gội mạnh hơn cho bạn không. Các đốm này xuất hiện chỉ là do thiếu sắc tố, vì vậy việc sử dụng sắc tố nhân tạo có thể giúp các đốm này hòa lẫn vào vùng da xung quanh. Thử dùng tăm bông bôi kem làm nâu da vào các vết đốm để cho chính xác. Một liệu pháp gọi là xung ánh sáng cường độ cao (IPL), còn gọi là liệu pháp quang động, có thể được sử dụng không chỉ để trị các đốm trắng mà còn điều trị toàn bộ vùng da tổn thương và làm đồng đều màu da. Nếu không biết bác sĩ da liễu nào, bạn hãy liên lạc với bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu để nhờ giới thiệu.

Summary: Dùng dầu vitamin E. Dùng kem có chứa lưu huỳnh hoặc selen. Thử dùng kem trị nấm. Bôi sản phẩm làm nâu da vào các đốm trắng. Đến gặp bác sĩ da liễu.


Rót nước vào xoong và vặn lửa mức to nhất. Chờ vài phút cho nước sôi trước khi cho các nguyên liệu vào. Nếu muốn nước sôi nhanh hơn, bạn hãy đậy vung để giữ nhiệt trong xoong. Nước sẽ nổi bong bóng và bốc hơi khi đạt đến điểm sôi. Vặn lửa liu riu để trà ngấm. Đừng quên rằng trà sẽ đậm đặc hơn khi bạn hãm trà lâu hơn. Chờ ít nhất 10 phút trước khi tắt bếp. Để cho trà ngấm trong 15 phút nếu bạn muốn uống trà đậm hơn.

Summary: Đun sôi 2 cốc (480 ml) nước trong xong nhỏ. Giảm lửa và ngâm hỗn hợp trong 10 phút.


Sau khi bạn đã gỡ gần hết slime, hãy vào phòng tắm để hoàn tất quy trình. Nước ấm, dầu gội và dầu xả sẽ làm sạch phần slime còn sót. Hơn nữa, tóc sẽ bám mùi của loại dầu mà bạn dùng và việc gội đầu cũng giúp làm sạch mùi trên tóc.

Summary: Làm sạch tóc bằng dầu gội và dầu xả.


Một trong những yếu tố quan trọng nhất của một ngày thư giãn là bạn được ăn món ăn yêu thích. Hãy chọn bất cứ món ăn nào bạn thích, từ khoai tây chiên giòn tới kem. Nếu bạn muốn, hãy thử đặt một phần bánh pizza. Hầu hết mọi người đều liên kết giữa việc uống rượu với việc thư giãn, và chắc chắn là uống 1 hoặc 2 cốc rượu sẽ không có vấn đề gì. Hãy mở một chai rượu vang trắng, và thưởng thức 1 hoặc 2 ly rượu nếu bạn thích. Mặc dù vậy, đừng uống quá nhiều. Bạn không nên làm hỏng một ngày thư giãn bởi dư vị khó chịu sau khi uống rượu say vào sáng hôm sau. Nếu bạn không biết uống rượu thì cũng đừng lo lắng. Hãy dùng cà phê, trà, hoặc sô-cô-la nóng thay vì đồ uống có cồn. Đây chỉ là một cách để mang lại sự thoải mái, nhất là khi bạn dành cho chính mình một thức uống gì đó mà bạn không thường xuyên uống nó. Một cách hiệu quả để thư giãn tại nhà là xem các bộ phim hoặc chương trình mà bạn yêu thích. Bạn cần chọn sẵn trước khi bắt đầu một ngày để nghỉ ngơi. Bạn có thể sử dụng các dịch vụ xem phim trực tuyến như Netflix, Amazon Prime, hoặc Hulu. Đừng ngại xem một bộ phim buồn. Đôi khi, khóc khi xem phim có thể giúp bạn đối mặt với hiện thực đang xảy ra trong cuộc sống của mình. Nếu bạn không thích các bộ phim, hãy dành cho bản thân một quyển sách mới mà bạn biết rằng mình sẽ thích đọc nó. Hãy quấn mình trong một cái chăn ấm và đọc sách cả ngày. Bạn không cần phải mua một quyển sách. Hãy mượn sách từ một người bạn, hoặc mượn từ thư viện. Thực tế thì bạn có thể đăng ký mượn sách điện tử từ hầu hết các thư viện nếu bạn là một người đọc trực tuyến.

Summary: Thưởng thức món ngon. Uống một ly rượu vang. Sử dụng đồ uống ấm bụng. Chọn một vài bộ phim hoặc chương trình truyền hình để xem. Đọc một quyển sách hay.


Đây là tab được mở mặc định khi khởi động Dropbox, nó hiển thị tất cả tập tin và thư mục được lưu trữ trên tài khoản của bạn. Nhấn chọn một tập tin, nó sẽ được hiển thị trên khung trái-phải.  Lần đầu dùng Dropbox, bạn sẽ thấy tài liệu "Bắt Đầu" (Getting Started) tóm tắt một vài chức năng đơn giản của phiên bản Dropbox trên máy tính. Bạn có thể dùng thư mục để sắp xếp tập tin. Ảnh sẽ được sắp xếp theo ngày tải lên. Bất kỳ thứ gì trên tài khoản Dropbox được đánh dấu Yêu thích sẽ được tải về và lưu trữ trên iPad. Bạn có thể xem tập trên ngay cả khi iPad không kết nối mạng. Hãy tham khảo thêm các bài viết hướng dẫn cách đánh dấu Yêu thích trên Dropbox. Tab này cho phép bạn kiểm tra phần dung lượng còn trống, bật hoặc tắt chức năng Tải ảnh từ Máy ảnh (Camera Upload), kích hoạt mã khóa cho ứng dụng Dropbox, và liên kết ứng dụng với máy tính.

Summary: Chọn tab Tập tin (File) để xem tập tin. Chọn tab Ảnh (Photo) để xem ảnh được lưu trữ trên tài khoản Dropbox. Chọn tab Yêu thích (Favorites) để xem tập tin bạn đánh dấu lưu trữ địa phương. Chọn tab Cài đặt (Settings) để điều chỉnh ứng dụng Dropbox và cài đặt tài khoản.


Nếu người bạn đó thường xuyên xúc phạm bạn, hạ thấp bạn hoặc gặp chuyện gì cũng gây sự cãi cọ thì rõ ràng họ không phải là người bạn tốt. Nếu người đó đối xử như vậy, bạn hãy thẳng thắn nói chuyện và yêu cầu họ không làm như vậy nữa. Nếu họ không đồng ý thì đó là một dấu hiệu xấu.  Các kiểu xúc phạm có thể bao gồm trêu chọc, chế nhạo, chỉ trích và đưa ra những bình luận nghe như đùa giỡn nhưng thực ra lại cố tình làm bạn tổn thương. Một số kiểu xúc phạm khó nhận thấy hơn, chẳng hạn như khen mỉa (khen những điểm tiêu cực ở bạn) hoặc khiến bạn có cảm giác tội lỗi (đổ lỗi cho bạn vì những đau khổ và rắc rối của họ). Đôi khi sự xúc phạm được ngụy trang dưới vẻ hài hước, sau đó họ chế giễu rằng bạn cứ tự vơ vào mình. Có thể người bạn đó không biết rằng mình đang xúc phạm bạn. Bạn hãy thẳng thắn nói chuyện với họ. Nếu bạn của bạn không cố tình làm như vậy thì có lẽ họ sẽ xin lỗi bạn ngay. Nếu người bạn đó không thích bạn thì hẳn là họ sẽ không cố gắng duy trì sự kết nối. Kết nối ở đây không chỉ là nói chuyện mà còn là liên lạc qua email, tin nhắn hoặc mọi hình thức khác. Nếu hai bạn thường không nói chuyện nhiều với nhau thì rất khó biết hai người có còn thực sự là bạn nữa không.  Sự sút giảm trong giao tiếp có thể biểu hiện ở tần suất và độ dài của cuộc trò chuyện. Có thể hai người không nói chuyện với nhau thường xuyên như trước, hoặc nếu có nói chuyện thì cuộc đối thoại diễn ra rất ngắn ngủi, và bạn thấy rằng mình chẳng có nhiều điều để nói. Bạn cũng có thể nhận ra điều này nếu bạn luôn là người cố gắng giữ liên lạc. Tình bạn đòi hỏi sự nỗ lực từ hai phía. Nếu chỉ có mình bạn cố gắng làm điều này thì có lẽ là người kia không quan tâm đến bạn. Bên cạnh việc không trò chuyện nhiều, có khả năng là người bạn đó không cho bạn biết về những thay đổi trong cuộc sống của họ. Tình bạn cần được nuôi dưỡng, và nếu bạn chỉ biết những điều mới mẻ của người bạn đó thông qua những người khác hoặc qua mạng xã hội thì không ổn chút nào. Nếu bạn cố gắng lên kế hoạch và người bạn kia thường kêu bận, nhưng sau đó họ lại đi chơi với những người khác thì điều đó ám chỉ sự từ chối.  Con người ta có thể thay đổi và có những mối quan tâm mới, những người bạn mới. Nếu bạn của bạn thường giao du với những người mới thì có lẽ những người đó phù hợp với mối quan tâm mới của họ hơn là bạn.  Nếu người bạn đó không dành thời gian nhiều hơn cho những người khác mà thu mình lại và xa lánh mọi người, vậy thì đó có thể là một dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như trầm cảm. Trong trường hợp này, bạn hãy tập hợp những người khác và cả nhóm cùng giúp đỡ bạn mình. Khi tình bạn trở nên xấu đi, những cuộc gặp mặt cũng sẽ căng thẳng, và hai người có thể cảm thấy bồn chồn hoặc khó chịu khi có mặt người kia. Có thể có vấn đề lớn nảy sinh, hoặc có thể là hai bạn đang đi theo những con đường khác nhau.

Summary: Xét xem bạn của bạn có đối xử không tốt với bạn không. Để ý xem hai bạn có thường xuyên giao tiếp với nhau không. Tự hỏi mình xem liệu bạn biết được bao nhiêu sự kiện mới trong cuộc sống của người kia. Để ý xem có phải người đó phớt lờ bạn để dành thời gian cho những người khác không. Suy nghĩ về cảm giác của bạn khi ở bên cạnh người bạn kia.


Bạn chỉ có thể xoay màn hình ngoài, và màn hình phải có chức năng hỗ trợ xoay (không phải tất cả màn hình đều hỗ trợ chức năng này). Nếu bạn đang chạy phiên bản OS X cũ, bạn có thể xoay màn hình tích hợp, nhưng lại không thể xoay màn hình này trong các phiên bản mới hơn. Tất cả màn hình kết nối sẽ được hiển thị Chọn màn hình ngoài từ những màn hình được hiển thị sẵn. Nếu bạn muốn xoay màn hình hiển thị nội bộ, chẳng hạn màn hình trên MacBook hoặc iMac, bạn có thể tham khảo Bước 6. Bạn có thể chọn 90°, 180° hoặc 270° để màn hình xoay về bên phải bằng góc có số đo tương ứng. Nếu tất cả các màn hình đều xoay khi bạn kích hoạt xoay một trong số màn hình đó, thì tính năng mirroring có thể đã được kích hoạt. Với tính năng này tất cả màn hình đều “bắt chước” nhau. Kích chuột vào gờ "Arrangement" (Sắp xếp) và bỏ chọn ở ô "Mirror Displays" (Màn hình phản chiếu). Nếu bạn đang sử dụng Mavericks hoặc phiên bản cũ hơn, bạn có thể xoay màn hình tích hợp bằng việc mở phiên bản đặc biệt của trình đơn Displays. Đảm bảo phải đóng bảng điều khiển System Preferences trước khi thực hiện quá trình này. "'Đừng cố thực hiện thao tác này trong OS X 10.10 (Yosemite) hoặc các phiên bản sau, bởi vì bạn có thể sẽ gây nên lỗi rất nghiêm trọng.  Nhấp vào menu của Apple và chọn System Preferences. Bấm và giữ ⌘ Cmd+⌥ Opt và nhấn vào tùy chọn "Displays". Màn hình được tích hợp sẽ cài sẵn trình đơn xoay màn hình.

Summary: Nhấp vào trình đơn Apple và chọn "System Preferences" (Bảng điều khiển hệ thống). Kích vào tùy chọn "Display". Chọn Màn hình ngoài. Cài đặt trình đơn "Rotation" thành tùy chọn mà bạn muốn trong gờ "Display". Đảm bảo không kích hoạt tính năng Mirroring (Phản chiếu). Thử xoay màn hình tích hợp (OS 10.9 và thấp hơn).


Nếu bạn không thể mở khóa thiết bị thì lựa chọn duy nhất là khôi phục cài đặt gốc. Quá trình này sẽ xóa đi mật mã, đồng thời cũng xóa hết dữ liệu trên máy tính bảng. Bạn sẽ có thể khôi phục lại toàn bộ email, nội dung đã mua, ứng dụng đã tải và các thiết lập bằng cách đăng nhập tài khoản sau khi cài lại máy. Thiết bị Android sẽ được tắt nguồn. Thiết bị sẽ được đưa về chế độ khôi phục Recovery Mode. Tổ hợp phím để truy cập chế độ này có thể khác nhau tùy vào thiết bị. Với nhiều thiết bị thì thao tác này sẽ đưa bạn đến trình khởi chạy Recovery Mode. Nếu trình đơn Start không hiện ra và thiết bị khởi động như bình thường, chúng ta cần sử dụng tổ hợp nút bấm khác để truy cập Recovery Mode. Hãy tìm trên mạng từ khóa "recovery mode" + model máy tính bảng Android mà bạn đang sử dụng. Nút tăng và giảm âm lượng sẽ điều hướng xoay vòng qua các tùy chọn trình đơn. Nút nguồn sẽ chọn mục trình đơn đang được tô sáng. Sử dụng nút giảm âm lượng để tô sáng và nút nguồn để chọn. Quá trình cài lại sẽ bắt đầu và xóa hết dữ liệu. Quá trình này mất khoảng 20-30 phút. Sau khi cài lại thiết bị, bạn sẽ đi qua quá trình thiết lập như khi vừa mua máy. Trong quá trình này, bạn sẽ có thể đăng nhập tài khoản Google, khôi phục lại nội dung đã mua cũng như cấu hình cài đặt.

Summary: Nhấn giữ nút nguồn của máy tính bảng. Nhấn vào Power off (Tắt nguồn). Nhấn giữ nút giảm âm lượng trong khi máy tính bảng đang tắt. Nhấn giữ nút nguồn trong khi bạn đang giữ nút giảm âm lượng. Tiếp tục giữ các nút này cho đến khi trình đơn Start hiện ra. Nhấn phím giảm âm lượng cho đến khi Recovery mode hiện ra. Nhấn nút nguồn để chọn Recovery mode. Chọn wipe data/factory reset (xóa hết dữ liệu/cài lại thiết lập nhà máy). Chọn Yes. Chờ thiết bị được cài lại. Bắt đầu thiết lập máy tính bảng mới sau khi cài lại.


Có hai loại đau đầu cơ bản: đau đầu nguyên phát không do bất cứ rối loạn nào gây ra, và đau đầu thứ phát là hậu quả một chứng rối loạn khác. Đau nửa đầu là loại đau nguyên phát. Một số dạng đau đầu nguyên phát khác bao gồm đau đầu do căng thẳng và đau đầu từng cơn hay theo chu kỳ. Đau đầu thứ phát có thể có nguyên nhân từ bệnh đột quỵ, cao huyết áp, sốt hoặc một vấn đề trong khớp thái dương hàm (Temporomandibular Joint). Nói chung, cơn đau nửa đầu chỉ xảy ra ở một bên đầu, thông thường nhất là ở vùng trán hoặc thái dương. Cơn đau có thể từ  đau vừa cho đến dữ dội, và có thể được báo hiệu trước bằng hiện tượng hào quang. Phần lớn các bệnh nhân đau nửa đầu cũng có triệu chứng buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng, mùi và tiếng động. Sự di chuyển cũng thường khiến cho cơn đau đầu thêm trầm trọng.  Hào quang là sự nhiễu loạn tạm thời trong việc xử lý các thông tin của môi trường xung quanh. Hào quang có thể là hình ảnh nhìn thấy được, chẳng hạn như ánh sáng lóa, ánh sáng nhấp nháy hoặc ánh sáng ngoằn ngoèo, hoặc có thể dược báo hiệu bởi mùi hương. Một số hào quang khác có thể là tình trạng tê liệt ở hai cánh tay, rối loạn ngôn ngữ hoặc lú lẫn. Hiện tượng hào quang xảy ra ở khoảng 25% bệnh nhân bị đau nửa đầu. Có nhiều yếu tố gây ra các cơn đau nửa đầu và khác nhau tùy từng người. Các yếu tố kích thích tiềm tàng bao gồm rượu vang đỏ, bỏ bữa hoặc nhịn ăn, sự kích thích từ môi trường như ánh sáng lóa hoặc mùi hương mạnh, thay đổi thời tiết, thiếu ngủ, căng thẳng, các vấn đề về hoóc môn, đặc biệt là chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ, một số loại thức ăn, chấn thương đầu, bao gồm chấn thương sọ não, đau cổ và rối loạn chức năng khớp thái dương hàm. Mọi chứng đau đầu cần phải được bác sĩ đánh giá. Trong một số trường hợp, cơn đau đầu có thể là dấu hiệu phải được cấp cứu. Những dấu hiệu này bao gồm:  Đau đầu dữ dội kèm sốt và cứng cổ. Đây có thể là biểu hiện của bệnh viêm màng não. Đau đầu kiểu “sét đánh”. Cơn đau đầu xảy ra đột ngột và rất dữ dội có thể là dấu hiệu của hiện tượng xuất huyết dưới màng não, tức là hiện tượng chảy máu dưới mô bao bọc não và tủy sống. Đau nhức, đôi khi đau tại thái dương theo mạch đập. Đặc biệt khi xảy ra ở người cao tuổi và sụt cân, đây là dấu hiệu của bệnh lý gọi là viêm động mạch tế bào khổng lồ. Mắt đỏ và nhìn thấy hào quang xung quanh ánh sáng đèn. Đây có thể là dấu hiệu của bệnh glaucoma (cườm nước) mà nếu không được điều trị sẽ dẫn đến mất thị lực vĩnh viễn. Đau đầu đột ngột hoặc dữ dội ở các bệnh nhân ung thư hoặc có hệ miễn dịch suy giảm, chẳng hạn như bệnh nhân sau khi cấy ghép và bệnh nhân HIV-AIDS. Các cơn đau đầu có thể là triệu chứng của các bệnh lý rất nghiêm trọng. Bạn nên đi khám để xác định xem các cơn đau đầu của bạn là nguyên phát hay thứ phát. Nếu có một hoặc nhiều hơn trong số các triệu chứng sau đây, bạn phải đến bác sĩ trong vòng một hoặc hai ngày, nhưng không muộn hơn:  Các cơn đau nửa đầu xảy ra ngày càng tăng tần suất và cường độ. Các cơn đau đầu bắt đầu từ sau tuổi 50. Thay đổi thị lực Sụt cân Các phương pháp điều trị đau nửa đầu có thể bao gồm việc xác định và loại bỏ các yếu tố kích thích, kiểm soát căng thẳng và điều trị. Trong các trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê toa các loại thuốc như triptans (Sumatriptna/Imatrex hoặc Zolmitriptan/Zomig), dihydroergotamine (Migranal), và thuốc chống buồn nôn và nôn nếu có. Các loại thuốc triptans và dihydroergotamine không dùng cho người bị bệnh mạch vành và phải cẩn trọng khi dùng cho bệnh nhân cao tuổi hoặc người có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm người béo phì, người có chỉ số cholesterol hoặc triglycerides cao hoặc người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường.

Summary: Phân biệt hai loại đau đầu. Nhận biết triệu chứng của bệnh đau nửa đầu. Nhận biết những dấu hiệu báo động đỏ về cơn đau đầu cần cấp cứu. Đến bác sĩ khám bệnh. Điều trị đau nửa đầu bằng y khoa.


Bước đầu tiên để tạo nội dung là quyết định xem bạn muốn chia sẻ điều gì với công chúng. Mọi người dùng YouTube vì nhiều mục đích khác nhau như xem các video âm nhạc, giải trí với các video hài hước, xem hướng dẫn và rất nhiều lý do khác. Hãy nghĩ xem bạn có thể giới thiệu cho người xem nội dung nào mà người khác không có. Nếu bạn bè nói rằng bạn hài hước, bạn hãy thử làm các video vui nhộn. Nếu sở trường của bạn là hát hò, bạn có thể đăng phần trình diễn của mình. Điều quan trọng là bạn cần tạo nội dung khiến người xem muốn quay lại để xem nhiều hơn. Đây là một cách giúp bạn thu hút người xem, đặc biệt khi bạn đánh giá về thứ mà người khác đang tìm kiếm. Mọi người luôn muốn xem các đánh giá tốt trước khi quyết định mua sản phẩm hoặc dịch vụ. Một số chủ đề để đánh giá như sau:  Album nhạc mới Thiết bị điện tử mới nhất Phim truyền hình và phim điện ảnh Trò chơi điện tử Sách Nhà hàng và thực phẩm Các hình thức kinh doanh Hãy liên tục tạo nhiều nội dung cho người xem của bạn. Việc này không chỉ tạo sự liền mạch về mặt nội dung để giữ chân người xem mà còn giúp bạn cải thiện chất lượng sản phẩm vì bạn liên tục phát triển phong cách của mình.  Cải thiện kỹ thuật tạo video cơ bản. Nếu nói trước máy quay, bạn cần đảm bảo máy được giữ cố định và bạn nói một cách mạch lạc với âm lượng phù hợp. Có thể bạn là người hài hước nhất nhưng sẽ chẳng ai xem video của bạn nếu họ không thể nghe hoặc nhìn rõ phần thể hiện của bạn. Nếu làm đoạn phim YouTube cho một kênh trò chơi điện tử, bạn sẽ cần phần mềm ghi hình. Hiện nay, bạn có thể tìm được rất nhiều phần mềm ghi hình, nhưng Bandicam là một trong những cái tên phổ biến nhất. Với Bandicam phiên bản dùng thử, bạn có thể tạo các video với thời lượng lên đến 10 phút hoàn toàn miễn phí! Cắt những phần không cần thiết của video và thêm nhạc để thu hút người xem. Một video được chỉnh sửa kỹ lưỡng sẽ gây ấn tượng mạnh mẽ hơn cho người xem so với video được cắt ghép vụn về. Hãy dành thời gian tìm hiểu đặc tính và sự phức tạp của phần mềm chỉnh sửa video mà bạn đang dùng. Ngoài ra, bạn có thể tìm hướng dẫn thực hiện một số chức năng chỉnh sửa cơ bản.  Bạn có thể tìm được rất nhiều phần mềm chỉnh sửa video nguồn mở và miễn phí trên mạng. Rất nhiều trong số các phần mềm này có đặc tính giống hoặc tương tự với phần mềm chỉnh sửa chuyên nghiệp đắt tiền. Người mới bắt đầu nên làm quen với phần mềm miễn phí có sẵn trên máy tính, như iMovie trên máy Mac và Windows Movie Maker trên máy Windows. Sau khi làm quen với giao diện và công nghệ của phần mềm, bạn có thể chuyển sang dùng phần mềm phức tạp và đa năng hơn. Nếu chèn nhạc, bạn cần chọn nhạc không bản quyền hoặc nhạc được tác giả cho phép sử dụng. Hầu hết người xem đều xác định video có đáng xem hay không ngay trong vài phút đầu tiên. Hãy tạo phần mở đầu vừa thú vị vừa đầy đủ thông tin. Video được xem càng lâu thì YouTube sẽ xếp hạng video của bạn trong kết quả tìm kiếm.  Đăng video giới thiệu ngắn (teaser) với các đoạn cắt từ video sắp ra mắt người xem. Đảm bảo tính cách của bạn được thể hiện rõ ràng và xuyên suốt từ đầu video. Hãy nói trực tiếp với người xem bằng cách tự giới thiệu video, trao đổi nhanh về nội dung video (nhưng không tiết lộ phần cao trào!). Nếu đã xây dựng thương hiệu (chẳng hạn như tên của bạn) hoặc loạt video mà bạn đang tạo, bạn cần đảm bảo yếu tố này dễ nhận biết và hiển thị chuyên nghiệp ngay trong phần mở đầu của video. Khi làm video thực tế, chẳng hạn như đánh giá hoặc hướng dẫn, bạn cần đảm bảo mục đích của video được thể hiện rõ ràng ngay từ đầu. Việc này giúp bạn tránh được việc người xem chuyển sang tìm video cung cấp thông tin khác Truyền thông thường liên tục “dậy sóng” trước các sự kiện trong năm về bất kỳ lĩnh vực nào. Đây gọi là các sự kiện “hóng hớt”. Hãy xem lại chương trình của bạn và xác định đâu là sự kiện “hóng hớt” phù hợp với người xem của bạn.  Tạo video liên quan đến sự kiện để tận dụng việc tìm kiếm trước khi sự kiện diễn ra. Vì sự mong đợi dành cho sự kiện sẽ ngày một tăng, nên sẽ càng có nhiều người tìm kiếm thông tin liên quan đến sự kiện. Tạo video tường thuật trong khi sự kiện đang diễn ra. Việc này rất tuyệt đối với những người xem không thể tự trải nghiệm sự kiện. Tạo video tiếp diễn sau sự kiện. Hãy dùng khoảng thời gian này để tóm tắt những gì đã xảy ra và phân tích thông tin. Tương tác với người xem trong khoảng thời gian diễn ra sự kiện để họ trở lại với kênh của bạn. Trong suốt thời gian diễn ra các sự kiện lớn, bạn nên tăng số lượng nội dung phát hành để tiếp tục thu hút thêm lượt người xem mới. Việc đăng tải nhiều nội dung sẽ cho người xem biết bạn hiểu rõ và đam mê sự kiện đó. Mỗi video dù là thực tế hay viễn tưởng cũng cần có một câu chuyện. Bạn nên lên kịch bản với phần mở đầu, phần nội dung chính và phần kết thúc. Đây là một việc không chỉ cần thiết đối với video hướng dẫn chăm sóc hoa mà còn dành cho video hài hước. Chia video thành những phần nhỏ tập trung vào từng quan điểm khác nhau dành cho vấn đề lớn mà bạn đề cập. Như vậy, người xem có thể hiểu nội dung một cách dễ dàng. Đây là các dòng chữ xuất hiện trên video của bạn. Bạn hãy dùng các chú thích để đưa người xem đến với video hoặc kênh khác, website và các thông tin khác.  Bạn có thể dùng chú thích để cho phép người xem dễ dàng bấm nút theo dõi kênh của mình. Dùng chú thích trên video cũ để liên kết với nội dung mới. Chú thích có thể được dùng như “mục lục” cho các video dài, giúp bạn liên kết với số thời điểm cụ thể trong video. Nếu thường xuyên xuất hiện với các phần trình diễn, bạn thử dành riêng một video để trò chuyện trực tiếp với người xem, trả lời các câu hỏi phổ biến trong phần bình luận và chia sẻ quá trình thực hiện sự sáng tạo của bạn. Phân cảnh hậu trường sẽ tạo sự gắn kết mạnh mẽ với người xem và khiến họ cảm thấy bản thân là một phần trong công việc của bạn. Mặc dù việc đăng video liên tục sau mỗi tiếng có vẻ rất tuyệt, nhưng không ai làm như vậy cả. Bạn có thể đăng video mới hằng ngày hoặc cách ngày. Tuy nhiên, nếu không thể chi trả, bạn có thể thử Bandicam đến khi có đủ điều kiện tài chính.

Summary: Tìm hiểu thực tế. Xác định điểm mạnh của bạn. Thử làm video đánh giá. Quay càng nhiều video càng tốt. Rèn luyện kỹ năng chỉnh sửa video. Tạo phần mở đầu cuốn hút. Tận dụng sự kiện nổi bật. Kể chuyện. Dùng chú thích. Thỉnh thoảng tạo thay đổi. Cố gắng đăng nội dung thường xuyên. Dùng phần mềm ghi hình chất lượng như FRAPS và Xsplit.


Đó là ứng dụng với biểu tượng máy chụp ảnh viền trắng trên nền màu tím-đỏ-cam. Nếu bạn nhớ địa chỉ email thì bạn cũng có thể đặt lại mật khẩu từ website của Instagram: truy cập vào Trang chủ Instagram, nhấp vào chữ "Log in" (Đăng nhập) màu xanh ở gần cuối trang, sau đó nhấp Forgot? (Quên mật khẩu) ở chỗ nhập mật khẩu và gõ email của bạn để nhận đường dẫn đặt lại mật khẩu. Nó ở ngay phía dưới nút Login (Đăng nhập) màu xanh biển. Bạn sẽ nhấp vào Sign in ở cuối trang của màn hình đầu tiên. Đây phải là địa chỉ email mà bạn đã dùng để đăng ký Instagram.  Trên hệ điều hành Android, trước tiên bạn sẽ phải bấm vào Use username or email (Dùng tên tài khoản hoặc email). Nếu bạn nhớ địa chỉ email đăng ký Instagram nhưng không thể đăng nhập, bạn cần phải dùng số điện thoại. Bạn sẽ thấy hiển thị một khung nhỏ ở phía trên màn hình cho biết email xác nhận đã được gửi. Với hệ điều hành Android, bấm vào nút → ở góc phía trên bên phải của màn hình. Nó ở ngay phía dưới cửa sổ đang hiện trên màn hình. Nếu bạn không thể đăng nhập vào địa chỉ email vừa cung cấp, bạn cần phải dùng số điện thoại của bạn. Tiêu đề của email sẽ là "Help with your account" (Hỗ trợ đăng nhập) và bạn sẽ thấy một đường dẫn ở dưới nút Log Me In (Đăng nhập) cho phép "đặt lại mật khẩu ở đây". Nếu bạn không thấy email trong hộp thư, hãy kiểm tra trong thư mục "Spam" (Thư rác) hoặc thư mục "Social" (Xã hội) hoặc thư mục "Updates" (Cập nhật ) trong Gmail. Việc này sẽ giúp bạn chuyển đến trang đặt lại mật khẩu mới cho tài khoản của bạn. Bạn sẽ gõ vào hai trường ký tự hiển thị trong trang đó. Nó ở ngay dưới cuối trang. Nếu mật khẩu của bạn phù hợp, bạn sẽ được chuyển đến trang chủ Instagram của bạn trong ứng dụng điện thoại. Bây giờ, bạn đã có thể mở Instagram và đăng nhập bằng mật khẩu mới.

Summary: Mở Instagram. Chọn Get help signing in (Hỗ trợ đăng nhập). Nhập địa chỉ email của bạn. Nhấp vào Send Login Link (Gửi đường dẫn đăng nhập). Bấm OK. Mở email. Mở email được gửi từ Instagram. Bấm vào đường dẫn đặt lại mật khẩu. Gõ mật khẩu mới của bạn hai lần. Bấm Reset Password (Đặt lại mật khẩu).


Cách duy nhất để giữ cho chó đực bình tĩnh đó là tách nó khỏi con cái, bởi nó không thể kiểm soát được hành động của mình khi chó cái ở gần. Đưa chó đực vào trong nhà hoặc nhốt chuồng nếu chó cái đang ở ngoài trời, điều này ngăn không cho chó đực ngửi được mùi con cái. Đừng dắt chó đực và chó cái đi dạo chung hay để chúng chơi với nhau. Nếu bạn nuôi cặp chó ở chung nhà thì hãy cho chúng ở phòng riêng cách nhau càng xa càng tốt để chó đực không ngửi được chó cái. Nhốt chúng trong hai phòng riêng xa nhau, đóng cửa và không thả cả hai con ra ngoài cùng lúc. Đảm bảo không có đồ chơi hay đồ vật nào của chó cái trong phòng chó đực, bởi chúng sẽ dậy mùi. Ngửi được mùi chó cái từ những vật đó khiến chó đực rên, tru hay cào cửa. Nếu nhà bạn không có nhiều phòng hoặc không gian hạn hẹp, bạn có thể cho chó cái trong nhà còn chó đực nhốt ngoài sân cho đến hết kỳ động dục. Đảm bảo khu vực sân nhà có hàng rào để chó đực không chạy thoát ra đường.   Đây chỉ là lựa chọn thích hợp khi thời tiết tốt và luật pháp địa phương không cấm việc nhốt chó bên ngoài. Đừng nhốt chó cái bên ngoài khi nó đang động dục bởi cô nàng có thể chạy thoát và tìm một con đực để giao phối. Dù bạn có thể tách hai con chó trong nhà, nhưng có thể bạn không kiểm soát được hành vi sấn sổ của nó đối với chó cái. Trong trường hợp đó, tốt nhất nên hạn chế phạm vi của con đực bằng cách nhốt chuồng cho hết kỳ động dục của chó cái, thường là khoảng 3 tuần. Bạn có thể chuẩn bị quá trình này bằng cách cho chó đực làm quen với môi trường chuồng cũi. Bạn có thể đặt trước một chiếc cũi rộng cho chó đực ở trong quá trình động dục.

Summary: Tách con đực khỏi con cái cho đến khi chó cái hết động dục. Cho hai con chó ở phòng riêng. Giữ chó cái trong nhà và chó đực bên ngoài nếu nhà bạn diện tích hạn chế. Cho chó đực ở trong chuồng cho đến khi chó cái hết động dục.


Chạm vào ứng dụng Skype với biểu tượng chữ "S" màu xanh biển trên logo Skype màu trắng. Nếu chưa tải ứng dụng Skype, bạn có thể tải miễn phí từ App Store của iPhone hoặc Google Play Store của Android. Nếu đang đăng nhập vào một tài khoản Skype khác, bạn sẽ chạm vào ảnh đại diện hoặc biểu tượng ☰ và chọn Sign out (Đăng xuất) trước khi tiếp tục. Gõ số điện thoại của bạn vào trường dữ liệu ở giữa màn hình.  Nếu muốn nhập địa chỉ email, bạn chạm vào dòng Use your email instead (Sử dụng địa chỉ email) bên dưới nút Back (Quay về), sau đó nhập địa chỉ email. Tuy nhiên, bạn vẫn sẽ phải thêm số điện thoại trước khi có thể dùng Skype.  Tại khung "Create a password" (Tạo mật khẩu), bạn sẽ gõ mật khẩu mà mình muốn tạo cho tài khoản Skype.  Lần lượt nhập thông tin vào trường "First name" (Tên) và "Last name" (Họ).  Chạm vào khung "Month" (Tháng) và chọn tháng sinh của bạn, rồi thực hiện tương tự tại khung "Day" (Ngày) và "Year" (Năm).  Tùy thuộc vào việc bạn đăng ký tài khoản bằng số điện thoại hay địa chỉ email, bước này sẽ có phần khác nhau:   Text (Tin nhắn) - Mở ứng dụng tin nhắn trên điện thoại của bạn, xem tin nhắn được gửi từ Skype và đọc mã 4 chữ số trong phần nội dung. Gõ mã đó vào trường "Enter code" (Nhập mã).  Email - Mở hộp thư email, xem email với tiêu đề "Verify your email address" (Xác minh địa chỉ email của bạn) được gửi từ "Microsoft account team" và đọc mã 4 chứ số được in đậm trong phần nội dung. Nhập mã đó vào trường "Enter code" (Nhập mã). Thao tác này sẽ xác nhận số điện thoại hoặc địa chỉ email và tạo tài khoản Skype của bạn. Trang cài đặt của ứng dụng Skype sẽ hiển thị ngay sau bước này. Nếu không đăng ký Skype bằng số điện thoại, bạn sẽ được yêu cầu thêm và xác minh số điện thoại trước khi tiếp tục. Bạn có thể chọn Skip (Bỏ qua) ở phía trên góc phải màn hình đến khi thấy giao diện trang chủ để bắt đầu sử dụng Skype; hoặc bạn có thể thiết lập ứng dụng Skype bằng cách thực hiện như sau:  Chọn nền của ứng dụng (Light (Sáng) hoặc Dark (Tối)) Chạm vào → hai lần. Cho phép Skype truy cập vào danh bạ của bạn bằng cách chọn OK hoặc Allow (Cho phép) khi được yêu cầu. Chọn → một lần nữa (nếu cần).

Summary: Mở Skype. Chọn Create Account (Tạo tài khoản) ở gần cuối màn hình để chuyển sang trang đăng ký Skype. Nhập số điện thoại. Chọn nút Next (Tiếp tục) màu xanh dương ở gần cuối màn hình. Nhập mật khẩu. Chọn Next (Tiếp tục). Nhập họ và tên của bạn. Chọn Next (Tiếp tục). Chọn ngày sinh của bạn. Chọn Next (Tiếp tục). Xác minh tài khoản. Chọn Next (Tiếp tục). Điều chỉnh thiết lập của ứng dụng Skype.


Nhiều nghiên cứu về ung thư nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cung cấp chất dinh dưỡng thông qua thực phẩm thay vì dùng viên bổ sung vitamin bất kì khi nào được. Tuy nhiên, cũng có một số trường hợp mà thực phẩm chức năng là lựa chọn tốt hơn. Bạn phải nhờ bác sĩ tư vấn về loại thực phẩm chức năng bạn đang sử dụng hay định sử dụng.  Uống viên bổ sung kẽm. Đa số đàn ông không nhận đủ kẽm trong bữa ăn nên cần uống viên bổ sung để duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt. Nghiên cứu cho thấy thiếu kẽm có thể dẫn tới bệnh phì đại tuyến tiền liệt và kẽm cũng đóng một vai trò nào đó trong tiến trình phát triển của tế bào tuyến tiền liệt thành khối u ác tính. Bạn có thể uống từ 50 tới 100 (thậm chí tới 200) mg kẽm mỗi ngày dưới dạng viên bổ sung để giảm phì đại tuyến tiền liệt.  Uống chiết xuất quả cọ lùn được bào chế từ quả mọng của cây cọ lùn (Saw Palmetto). Cả giới y học và người sử dụng đều phản hồi thông tin trái chiều về công dụng của loại thực phẩm chức năng này, do đó bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Một số nghiên cứu cho rằng chiết xuất quả cọ lùn có thể giúp ngăn chặn sự phát triển và phân chia của tế bào ung thư ở tuyến tiền liệt.  Những nghiên cứu khác xác nhận việc uống một số loại thực phẩm chức năng như viên bổ sung vitamin E hay axít folic (một loại vitamin B) có thể tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra cũng có nghiên cứu chứng minh nếu bạn uống nhiều loại thực phẩm chức năng (nhiều hơn 7), kể cả loại đã biết về khả năng tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt, sẽ đẩy nhanh ung thư sang giai đoạn di căn. Dù vẫn còn nhiều tranh luận về sự liên quan giữa ung thư tuyến tiền liệt với hút thuốc, nhưng người ta tin rằng thuốc lá có thể gây tổn thương cho tế bào thông qua gốc tự do, khiến mối liên hệ giữa ung thư và hút thuốc càng đáng tin cậy hơn. Trong một phân tích tổng hợp trên 24 nghiên cứu, người ta thấy hút thuốc thật sự là mối nguy với ung thư tuyến tiền liệt. Nếu bạn quá cân thì nên thực hiện chế độ ăn kiêng và luyện tập thể dục để đưa khối lượng cơ thể về giới hạn khỏe mạnh. Chỉ số khối lượng cơ thể BMI được dùng để xác định tình trạng quá cân hay béo phì, đó là thông số cho thấy độ mập của bạn. Chỉ số BMI được tính bằng cách lấy khối lượng cơ thể theo kilogam (kg) chia cho bình phương của chiều cao theo mét (m). Giá trị BMI nằm từ 25-29 được xem là quá cân, còn nếu lớn hơn 30 thì bạn thuộc nhóm béo phì.  Giảm lượng calo hấp thu và tăng cường tập thể dục, đây là bí quyết để giảm cân.  Giám sát kích cỡ khẩu phần ăn, cố gắng ăn chậm lại, nhai kỹ và hưởng thức đồ ăn, cuối cùng dừng ăn khi đã cảm thấy no. Bạn nên nhớ chỉ ăn cho đủ no chứ không ăn tới độ no tận cổ. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, mà còn giúp bạn phòng ngừa những vấn đề khác về sức khỏe, bao gồm chứng trầm cảm, bệnh tim và đột quỵ. Dù mối quan hệ nhân quả giữa tập thể dục với sức khỏe tuyến tiền liệt vẫn chưa được xác nhận, nhưng tới nay người ta đã có nhiều nghiên cứu chứng minh tập thể dục rất có ích trong việc duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt.  Bạn nên tập thể dục khoảng 30 phút với cường độ vừa phải cho tới nhanh và tập nhiều ngày trong tuần. Tuy nhiên, cho dù bạn chỉ tập ở tốc độ chậm tới vừa phải như đi bộ nhanh thì cũng rất có ích cho tuyến tiền liệt. Nếu đã lâu không tập thể dục thì bạn nên bắt đầu bằng việc đi bộ tới chỗ làm, đi cầu thang bộ thay cho cầu thang máy, và đi tản bộ vào buổi tối. Sau đó bạn tăng dần cường độ tập luyện bằng các bài tập làm tăng nhịp tim như chạy xe đạp, bơi lội hay chạy bộ. Bài tập Kegel thực hiện bằng cách co các cơ ở vùng sàn chậu (giống như bạn đang cố gắng dừng tiểu nửa chừng), cố giữ chúng trong thời gian ngắn rồi thả ra. Thực hiện phương pháp tập này thường xuyên giúp làm săn chắc cơ sàn chậu. Bạn có thể luyện bài tập Kegel ở bất kì đâu vì nó không đòi hỏi phải dùng dụng cụ đặc biệt nào!  Siết chặt cơ xung quanh bìu dái và hậu môn trong vài giây rồi thả ra, lập lại 10 lần và mỗi ngày thực hiện từ ba tới bốn lần để cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt. Bạn cố gắng nâng thời gian mỗi lần siết cơ lên 10 giây. Bạn cũng có thể tập Kegel bằng cách nằm thẳng trên sàn nhà với xương chậu nâng lên khỏi mặt đất, mím chặt hai mông. Giữ yên như vậy trong 30 giây rồi thả ra. Mỗi lần tập trong năm phút và ngày tập ba lần. Trong thời gian dài nhiều nhà nghiên cứu tin rằng việc xuất tinh thường xuyên trong khi quan hệ tình dục, thủ dâm hay thậm chí lúc mộng tinh sẽ làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Nhưng những nghiên cứu sau này lại cho rằng thực ra xuất tinh đều đặn có thể bảo vệ tuyến tiền liệt. Theo quan điểm của họ thì xuất tinh giúp đào thải các chất gây ung thư có trong tuyến tiền liệt, cũng như làm chất dịch trong tuyến này thay mới nhanh hơn và giảm rủi ro ung thư. Bên cạnh đó, xuất tinh đều đặn còn giảm căng thẳng về mặt tâm lý, từ đó làm chậm quá trình phát triển của tế bào ung thư. Nói là thế nhưng những nghiên cứu về vấn đề này mới chỉ ở giai đoạn sơ khai, các nhà khoa học cũng nói rằng còn quá sớm để đưa ra khuyến cáo chính thức về thói quen sinh hoạt tình dục của đàn ông. Ví dụ, họ không rõ đàn ông nên xuất tinh với tần suất thế nào để có được kết quả như nghiên cứu. Tuy nhiên, họ thật sự nghi ngờ rằng những người xuất tinh đều đặn thường cũng có các chỉ số khác của một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Summary: Uống thực phẩm chức năng. Cai thuốc lá. Duy trì cân nặng lành mạnh. Tập thể dục đều đặn. Thực hiện bài tập Kegel. Xuất tinh đều đặn.


Điều này không chỉ giảm đi rủi ro tai nạn điện mà còn giúp bạn dễ phát hiện bụi bẩn bám trên màn hình. Lau chậm rãi theo vòng tròn và đừng đè mạnh lên màn hình. Đảm bảo rằng chiếc khăn mà bạn đang lau có bề mặt nhẵn mịn và không để lại xơ vải. Một chiếc khăn to sẽ thuận lợi hơn vì hạn chế được những vết hằn do ngón tay bạn tì lên màn hình.  Một số loại vải có bề mặt nhẵn mịn như:  Microfiber Áo thun cotton Khăn tay cotton Khăn cotton lau ấm tách   Tránh sử dụng những loại khăn sau vì khá thô ráp:  Khăn giấy Khăn lau bát đĩa Khăn giấy lau mặt Không nên xịt chất tẩy rửa trực tiếp vào màn hình. Thay vào đó, bạn hãy xịt dung dịch tẩy rửa lên giẻ lau. Mỗi lần bạn chỉ cần thấm một ít dung dịch, vì quá nhiều hơi ẩm có thể làm hỏng màn hình về lâu dài. Nếu muốn tự làm hoặc mua dung dịch tẩy rửa, bạn hãy xem phần bên dưới. Lau nhè nhẹ theo đường tròn và tránh đè trực tiếp lên màn hình. Bạn đừng cạo những vết bẩn mà hãy để chất tẩy rửa phân hủy chúng.  Có thể bạn cần thấm thêm dung dịch và lau lại vài lần với những vết bẩn cứng đầu. Lau sạch hơi ẩm còn lại sau khi đã lau sạch màn hình. Màn hình phải hoàn toàn khô trước khi được bật trở lại. Điều này nhằm hạn chế rủi ro việc hơi ẩm làm hỏng các linh kiện bên trong. Không nên dùng máy sấy hay bất kỳ thiết bị sinh nhiệt nào để thổi nhằm đẩy nhanh quá trình. Hãy để màn hình tự khô trong không khí.

Summary: Tắt màn hình. Lau sạch bụi bằng vải khô. Cho dung dịch tẩy rửa vào khăn. Lau sạch bụi bẩn bằng khăn. Để màn hình khô.


Những thực phẩm này giúp cải thiện vẻ bề ngoài và kết cấu của da. Tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ và đường để tránh khiến da nhờn.  Để tăng cường chất chống oxy hóa, bạn có thể ăn các thực phẩm như quả việt quất, đậu, quả nam việt quất, táo, ngũ cốc nguyên hạt, rau bina và ớt chuông. Nói chung, rau củ quả có màu tươi sáng đều giàu chất chống oxy hóa. Để tăng cường axit béo omega-3, bạn có thể ăn các thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, quả óc chó và hạt lanh. Nếu không ăn cá, bạn có thể uống thực phẩm chức năng từ dầu cá. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ và béo ngậy để tránh kích thích tình trạng da dầu. Cắt giảm các chất béo không lành mạnh như bơ, thịt bò và đồ chiên. Thay thế bằng nguồn chất béo lành mạnh như các loại hạt, quả bơ và cá. Ăn thực phẩm tự nhiên và rau củ quả tươi càng nhiều càng tốt. Một số loại thực phẩm được biết đến là rất tốt cho da, bao gồm rau bina, cà chua và cà rốt. Với lượng nhỏ, sôcôla cũng rất tốt cho da. Hoạt động thể chất được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho làn da, bao gồm ngăn ngừa da dầu.  Tập thể dục thường xuyên giúp da khỏe mạnh và mềm mịn.  Giảm căng thẳng trong cuộc sống bằng cách tập thể dục thường xuyên. Bạn nên hoạt động thể chất 4 lần mỗi tuần. Có thể đến phòng tập thể hình, đạp xe đạp hoặc chơi một trận bóng rổ cùng bạn bè. Dù chọn hoạt động nào thì bạn cũng cần đảm bảo tập luyện thường xuyên. Luôn nhớ phải tắm sau khi tập thể dục để rửa sạch mồ hôi và vi khuẩn. Mồ hôi và vi khuẩn tích tụ có thể dẫn đến nhiều vấn đề về da. Căng thẳng về mặt thể chất cũng có thể kích thích sản sinh hormone androgen gây ra phản ứng dây chuyền tương tự đối với việc tiết dầu nhờn. Da dầu di truyền có thể xuất hiện nhiều triệu chứng hơn trong kỳ kinh nguyệt hoặc khi bị dị ứng, cảm lạnh và nhiều bệnh khác. Do đó, người bị da dầu di truyền cần chuẩn bị trước và tích cực tham gia các hoạt động giảm căng thẳng. Sức khỏe tinh thần có liên quan chặt chẽ với sức khỏe của làn da. Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây mụn trứng cá và da nhờn.  Bạn nên tìm cách giữ đầu óc thư giãn bằng cách giảm căng thẳng trong cuộc sống để cải thiện sức khỏe làn da.  Từ lâu người ta đã nhận thấy mối liên quan giữa tình trạng căng thẳng với sự xuất hiện của mụn trứng cá. Nghiên cứu nhận thấy cơ thể sẽ sản sinh lượng androgen và cortisol nhiều hơn khi mức độ căng thẳng tăng cao. Điều này kích thích tuyến bã nhờn sản sinh nhiều dầu hơn. Tập thiền và hít thở để đầu óc thanh tịnh. Bạn nên tập trung hít thở chậm và sâu bằng mũi, đồng thời không nghĩ đến bất kỳ điều gì khác. Tình trạng căng thẳng sẽ dần biến mất. Yoga là bài tập giảm căng thẳng tuyệt vời. Bạn có thể thử tham gia một lớp học Yoga. Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể phục hồi và tái tạo làn da. Thiếu ngủ sẽ cản trở khả năng của cơ thể trong việc duy trì làn da khỏe mạnh.  Thiếu ngủ cũng có liên quan đến tình trạng căng thẳng, từ đó khiến da dầu và nổi mụn trứng cá. Bạn cần ngủ đủ giấc để cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh. Thiếu ngủ còn gây nếp nhăn, bọng mắt và da xỉn màu. Ngủ quá nhiều cũng có thể làm phá vỡ tế bào da. Ngủ trên 10 tiếng được xem là quá nhiều. Cung cấp đủ nước là bước quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh. Uống nước giúp cân bằng tỉ lệ nước và dầu, từ đó giúp giảm mụn trứng cá.  Các bác sĩ khuyến nghị nên uống 8-10 cốc nước mỗi ngày. Thiếu nước có thể khiến da xuất hiện nếp nhăn, xỉn màu và lỗ chân lông to. Do đó, mất nước và mụn trứng cá thường liên quan đến nhau. Mất nước sẽ kích thích sự biến đổi của các tuyến dầu trên da, khiến dầu tích tụ nhiều hơn. Uống đủ nước giúp duy trì lượng dầu trên da ở mức khỏe mạnh. Uống nước chanh cũng là một lựa chọn tốt. Nước chanh vừa cung cấp nước, vừa giàu chất chống oxy hóa và vitamin C. Nước chanh cũng hiệu quả trong việc điều trị mụn trứng cá. Bạn nên uống nước chanh vào buổi sáng khi bụng đói để có làn da khỏe mạnh.

Summary: Áp dụng chế độ ăn lành mạnh giàu chất chống oxy hóa và axit béo omega-3. Tập thể dục. Tập thư giãn hoặc thiền để đối đầu với căng thẳng. Ngủ đủ giấc vào buổi tối. Uống nhiều nước để cung cấp nước cho da.


Một trong những cách hiệu quả nhất để tăng tốc độ đọc đó là xem qua tài liệu trước khi đọc. Bằng cách này bạn có thể có được cảm nhận ban đầu về nội dung tài liệu và bạn cũng có thể xác định được việc có nhất thiết phải đọc toàn bộ nội dung được viết ra hay không.  Bạn có thể xem trước tài liệu bằng cách đọc toàn bộ đoạn đầu tiên và đoạn cuối cùng của bài viết cũng như câu đầu tiên của mỗi đoạn văn. Khi đọc những câu này, hãy chú ý đến tiêu đề, các gạch đầu dòng và các từ khóa. Dù rằng những thông tin này không thực sự đầy đủ, nhưng chúng sẽ giúp bạn xác định những phần quan trọng nhất để đọc và những phần bạn có thể bỏ qua. Đây là một bí quyết rất hay khi bạn cần đọc và nắm bắt được những bài viết dài, phức tạp với nội dung xa lạ. Một bí quyết khác là đọc lướt qua toàn bộ tài liệu và chọn ra những từ khóa. Bằng cách này, bạn có thể hiểu được điểm cơ bản của bài viết mà không phải lãng phí thời gian vào tiểu tiết. Ví dụ, trong câu “con sư tử đáng sợ đang lén lút săn mà con mồi của nó – con linh dương – không hề hay biết”, ta không nhất thiết phải đọc cả câu để nắm bắt được nội dung chính. Bằng các đọc đọc lướt, bạn sẽ thấy các cụm từ “con hổ - săn – con linh dương” có thể giúp bạn hiểu trọn vẹn nghĩa của câu. Cách này sẽ giúp bạn tiết kiệm được một nửa thời gian cần thiết để đọc toàn bộ câu văn mà vẫn không bỏ sót quá nhiều thông tin. Phương pháp này phù hợp nhất với các bài ngắn và đơn giản như các bài viết trên báo hoặc tạp chí. Nếu bạn đang đọc một bài, một cuốn sách hoặc một bài báo cho một mục đích duy nhất là lấy thêm thông tin thì việc đọc câu đầu và câu cuối của mỗi đoạn văn rất hiệu quả, nhất là khi bạn đã biết một số thông tin trong đó.   Nhiều tác phẩm tả thực thường lặp đi lặp lại và bao gồm những diễn giải dài dòng cho một khái niệm đơn giản. Nếu bạn đã nắm được khái niệm đó thì không nhất thiết phải đọc từng dòng trong đoạn văn. Cách này cũng có thể áp dụng với các tác phẩm báo chí – nếu mục đích duy nhất của bạn là có được một cái nhìn tổng thể về nội dung, bạn sẽ nhận ra được lượng thông tin đáng kể chỉ với việc đọc câu đầu và câu cuối của tác phẩm. Nếu bạn đang cố gắng cải thiện tốc độ đọc, bạn nên làm quen với việc bỏ qua những phần thông tin mà bạn đã biết, vì khi đó việc đọc những phần thông tin này chỉ có tác dụng thêm thắt phần nào vào những gì sẵn có.  Bạn có thể xác định được các phần đáng đọc trong toàn văn bản bằng cách đọc lướt để tìm từ khóa hoặc đọc câu đầu của mỗi đoạn văn. Hai cách này có thể mang đến cho bạn cái nhìn tổng thể về nội dung trong văn bản và giúp bạn xác định xem có nên đầu tư thời gian vào đó không. Ngay cả đối với những bài bạn không có hứng thú, bạn cũng có thể áp dụng phương pháp này. Trong trường hợp bạn đang đọc hồi ký hoặc tư liệu lịch sử chẳng hạn, bạn có thể bỏ qua các phần không cuốn hút đối với bạn. Điều này có thể đi ngược lại bản năng tự nhiên của một người đọc, nhưng sẽ tiết kiệm được thời gian của bạn đồng thời bạn vẫn giữ được sự hứng thú với bài viết đó. Đối với phương pháp này, bạn không nên cảm thấy tồi tệ khi bỏ dở cuốn sách mà bạn không thấy thích hay không học được gì từ đó. Rất nhiều cuốn sách được viết ra một cách cẩu thả và không hề giải thích được gì nhiều về những khái niệm phức tạp. Hãy thử đọc 10% mỗi cuốn sách bạn chọn và nếu bạn không thấy cuốn sách đó có gì hay ho, hãy bỏ qua và đọc cuốn khác. Bằng cách đó bạn sẽ tiết kiệm được thời gian và về lâu dài bạn sẽ được lợi nhiều hơn. Một trong những vấn đề mà người đọc gặp phải khi bắt đầu đọc nhanh đó là sự khó khăn trong việc tiếp nhận và ghi nhớ những thông tin mà họ đã đọc. Ngoài giải pháp tối ưu nhất là đọc một cách hiệu quả và tập trung thì cũng có một số phương pháp cụ thể mà bạn có thể thử.   Liên hệ các khái niệm trong cuốn sách với những điều bạn đã biết. Liên hệ các ý tưởng phức tạp với kinh nghiệm, kí ức hay cảm giác của cá nhân bạn sẽ khiến cho việc tiếp cận thông tin trở nên dễ dàng hơn. Ví dụ với từ tiếng Pháp “heureux” (có nghĩa là hạnh phúc) nếu bạn liên hệ nó với một kỉ niệm đẹp bạn đã trải qua thì bạn sẽ dễ dàng nhớ được từ đó.  Đánh dấu những thông tin quan trọng và viết tổng kết. Hãy sử dụng bút nhớ khi bạn đọc (hoặc gấp mép các trang) để đánh dấu các khái niệm hoặc ý tưởng quan trọng. Khi bạn đã đọc xong, hãy xem lại các phần đã đánh dấu và tổng kết cuốn sách bằng 200 đến 300 từ dựa trên cách phần quan trọng đó. Cách này sẽ giúp bạn có được các tư liệu tham khảo mà bạn có thể dùng sau này, ngoài ra cũng giúp bạn nhớ được các ý tưởng đó.

Summary: Xem trước tài liệu. Tìm ra những từ quan trọng nhất. Đọc câu đầu tiên và câu kết thúc của mỗi đoạn văn. Bỏ qua những phần bạn đã biết. Ghi nhớ những thông tin quan trọng nhất.


Nếu có vẻ như sự bất đồng với ý định tốt của bạn đang ngày càng trở nên ít thân thiện, bạn đang đánh mất mong muốn hoặc khả năng để trò chuyện với người bạn đời, bạn thường xuyên bị phớt lờ khi cố gắng bắt đầu thảo luận hay thân mật, thì có thể bạn cần tìm sự giúp đỡ về hôn nhân. Thăng trầm là điều bình thường đối với hầu hết các mối quan hệ, nhưng nếu phần “trầm” của bạn dường như sẽ không biến mất, thì có lẽ bạn gặp phải một vấn đề nghiêm trọng hơn. Bước đầu tiên là trò chuyện với người bạn đời về cảm xúc, nhưng sẽ cần thiết để có một “giải pháp” cụ thể—như là sự tư vấn—trong tâm trí. Có quá nhiều cặp đôi đợi cho tới khi họ ly thân hoặc đang thảo luận về ly dị trước khi họ tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ nhằm tăng cường mối quan hệ trước khi vấn đề vượt qua thời điểm cứu vãn tình cảm của hai bạn. Tìm một bác sĩ chuyên về tư vấn hôn nhân. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với bác sĩ, hãy tìm một nhà tư vấn khác như người ở nhà thờ hoặc người đứng đầu cộng đồng, những cá nhân này thường được đào tạo về tư vấn cho các cặp đôi.   Hỏi bạn bè và gia đình để cho bạn một số giới thiệu nếu bạn thoải mái với việc những người khác biết rằng bạn đang tìm sự tư vấn. Nếu bạn biết ai đó vừa ly dị gần đây, bạn có thể hỏi liệu họ đã thử tìm sự tư vấn trước khi ly dị và liệu họ có để nghị một bác sĩ chuyên khoa nào cho bạn không. Tìm kiếm trực tuyến “tư vấn hôn nhân” cùng với thông tin khu vực của bạn để tìm chuyên gia. Nếu sống ở Mỹ, bạn có thể tra danh sách trên trang web Hiệp hội Liệu pháp Hôn nhân và Gia đình Mỹ (American Association for Marriage and Family Therapy – AAMFT). Nếu trên mạng có sẵn một vài bài đánh giá, hãy đọc chúng trước khi chọn một nhà tư vấn. Nếu cảm thấy bạn không cần sự tư vấn nhưng lại muốn tăng cường mối quan hệ, hãy nghiên cứu các lớp nhóm hoặc nơi trú ẩn hướng tới việc xây dựng mối quan hệ. Người điều hành những nơi này là chuyên gia tư vấn với mục tiêu tăng cường mối quan hệ hơn là cứu vãn nó, điều này có thể phù hợp hơn đối với một số cặp vợ chồng.

Summary: Biết khi nào bạn gặp phải vấn đề. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Tìm bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia tư vấn. Tìm kiếm các lớp nhóm hoặc nơi dành cho cặp đôi.


Có khá nhiều nhãn hiệu cũng như lựa chọn cốc nguyệt san trên thị trường để bạn lựa chọn.  Tìm hiểu thông tin được cung cấp bởi nhà nhiều sản xuất khác nhau để bạn có thể hiểu rõ hơn về chất liệu được dùng trong việc sản xuất cũng như tính năng mà từng nhãn hiệu cung cấp.  Sự khác nhau bao gồm kích cỡ cốc, màu sắc, có thể tái sử dụng hay chỉ sử dụng một lần, lượng máu kinh mà chúng có thể lưu trữ, độ cứng của vành cốc, độ cứng của phần thân lưu trữ chất lỏng, độ dài tổng thể, độ rộng được đo tại vành cốc, và chất liệu được dùng trong sản xuất. Không có một cách tiêu chuẩn nào để xác định kích cỡ chính xác như khi lựa chọn giày dép hoặc quần áo. Một chiếc cốc loại “nhỏ” của nhà sản xuất này có thể sẽ không giống như cốc loại “nhỏ” của nhà sản xuất khác. Tuy nhiên, hầu hết mọi nhà sản xuất thường đưa ra lựa chọn kích cỡ của cốc, cho dù là nhỏ hay to, dựa trên đặc điểm chung và nhóm phụ nữ.  Cốc nguyệt san thường có kích cỡ to hoặc nhỏ. Bạn có thể bắt đầu với hướng dẫn chung, sau đó, có thể bạn sẽ cần phải điều chỉnh lựa chọn nhãn hiệu và kích cỡ để tìm được loại cốc hoàn toàn phù hợp với nhu cầu của bạn. Nếu bạn là trẻ vị thành niên, chưa từng quan hệ tình dục, và dưới 30 tuổi, chưa từng sinh con thông qua đường âm đạo, hoặc thường xuyên tập thể dục, bạn nên bắt đầu với kích cỡ nhỏ.  Kích cỡ nhỏ sẽ vừa vặn hơn trong âm đạo của bạn, nhưng sức chứa ít hơn.  Kích cỡ to được khuyến nghị dành cho phụ nữ trên 30 tuổi, đã từng sinh con qua đường âm đạo, hoặc kinh nguyệt nhiều. Một khi bạn đã lựa chọn nhãn hiệu và kích cỡ, bạn nên dành thời gian để làm quen với cốc nguyệt san của mình. Sử dụng băng vệ sinh thông thường hoặc băng vệ sinh hằng ngày khi đang điều chỉnh với cốc để ngăn ngừa kinh nguyệt bị rò rỉ hoặc trào ra ngoài.   Sẽ phải mất khoảng 2 – 3 chu kỳ để bạn có thể quyết định xem liệu lựa chọn đầu tiên của bạn có phải là lựa chọn phù hợp nhất.  Công ty sản xuất cốc nguyệt san hiểu rõ rằng người dùng cần phải có thời gian điều chỉnh. Nhiều công ty có cam kết hoàn tiền cho người mới sử dụng. Lượng máu kinh mà cốc nguyệt san có thể chứa sẽ khác nhau đối với từng nhãn hiệu.  Mọi loại cốc nguyệt san đều được quảng cáo là có sức chứa nhiều hơn băng vệ sinh dạng ống thông thường.  Sức chứa trung bình của cốc nguyệt san kéo dài từ 10 – 12 giờ.  Nếu kinh nguyệt của bạn khá nhiều, bạn nên làm sạch cốc sau 6 – 8 giờ để ngăn ngừa tình trạng rò rỉ.  Mang theo đồ dùng hỗ trợ cho đến khi bạn trở nên thoải mái với thời gian sử dụng cốc nguyệt san mà không bị rò rỉ. Cốc nguyệt san cần phải đem lại sự thoải mái. Thời gian sử dụng cốc dùng nhiều lần sẽ kéo dài đến nhiều năm.  Chiếc cốc phù hợp sẽ không đem lại cảm giác gì khi sử dụng. Nếu nó khiến bạn khó chịu, bạn nên thử qua kích cỡ hoặc nhãn hiệu khác.  Lựa chọn loại cốc có bề rộng miệng cốc nhỏ hơn, hoặc loại mềm dẻo hơn tại phần lưu trữ chất lỏng của cốc. Nó có thể là tùy chọn thoải mái hơn cho bạn. Có hai loại cốc dùng một lần.  Một loại là bạn sẽ phải loại bỏ nó sau mỗi lần sử dụng, và một loại có thể sử dụng cho đến ngày cuối cùng của chu kỳ kinh nguyệt.  Cốc dùng một lần được làm từ chất liệu rất mềm dẻo. Phần lưu trữ máu kinh rất nhẹ và mỏng manh. Nếu bạn lựa chọn sản phẩm dùng một lần và nhận thấy nó khá khó chịu, bạn nên chú ý đến chiều dài của nó.  Chiều dài thường là nguyên nhân chủ yếu gây khó chịu đối với loại cốc nguyệt san có thể tái sử dụng.  Nếu bạn không chắc chắn, bạn có thể bắt đầu với sản phẩm có chiều dài trung bình.  Hầu hết mọi loại cốc nguyệt san đều sở hữu phần đuôi dài, như một chiếc cuống, có thể được cắt bớt để giúp điều chỉnh chiều dài trở nên vừa vặn hơn.  Nếu kinh nguyệt của bạn khá nhiều hoặc bạn gặp khó khăn với việc tìm kiếm loại cốc phù hợp, bạn nên cân nhắc so sánh nhiều loại cốc được sản xuất từ cùng một công ty cũng như so sánh sản phẩm giữa các công ty lớn. Một vài nguồn trực tuyến sẽ cung cấp cho bạn nhiều thông tin giúp bạn so sánh chi tiết các loại cốc của nhiều nhà sản xuất khác nhau. Vì thiếu điều kiện y khoa chính xác, cốc có thể mềm hơn hoặc cứng hơn.  Với một vài phụ nữ, cốc nguyệt san có cấu tạo chắc chắn và cứng cáp tại phần thân hình chuông chịu trách nhiệm lưu giữ chất lỏng sẽ đem lại cảm giác thoải mái hơn. Ngoài ra, cốc cứng hơn thường ít rò rỉ hơn.  Độ cứng cáp sẽ giúp miệng cốc mở ra dễ dàng hơn khi được đặt vào bên trong âm đạo, duy trì hình dáng của chúng với thành âm đạo, và tránh bị trũng hoặc nghiêng về một bên.  Một chiếc cốc cứng cáp sẽ được lấy ra dễ dàng hơn vì thành cốc tích tụ áp lực tại đáy cốc, khiến chúng dễ dàng phá vỡ lực hút hơn.  Tuy nhiên, vì cấu trúc cứng, bạn có thể cảm nhận được sự hiện diện của cốc khi đặt nó vào bên trong, tạo nên một vài áp lực và có thể là sự khó chịu.  Cốc mềm hoặc dẻo hơn sẽ ít gây áp lực lên bàng quang, nhìn chung khá thoải mái, và phù hợp với phụ nữ sở hữu tử cung có hình thù đặc biệt.  Có thể sẽ khó để bạn lấy cốc ra ngoài vì toàn bộ cốc không phản ứng với áp lực từ ngón tay bạn khi bạn đang cố gắng phá vỡ lực hút để lấy nó ra. Nói chung, cốc mềm hơn sẽ dễ rò rỉ kinh nguyệt hơn vì chúng có thể bị móp hoặc bị xê dịch do chuyển động gây ra bởi cơ trong thành âm đạo. Một vài công ty sản xuất cốc nguyệt san với nhiều màu sắc khác nhau.   Cốc dùng một lần thường trong suốt. Nếu bạn thích loại cốc trong suốt, hầu hết mọi nhãn hiệu của loại cốc nguyệt san dùng nhiều lần cũng có màu trong suốt. Màu sắc rất hữu ích trong việc giấu đi những vết ố là kết quả của quá trình sử dụng nhiều lần. Cốc không màu cũng có thể được rửa sạch sẽ và ngâm trong oxy già để loại bỏ vết ố khi sử dụng nhiều.

Summary: Xác định các loại cốc khác nhau. Bắt đầu với kích cỡ. Dành thời gian để điều chỉnh. Biết rõ sức chứa của cốc nguyệt san. Cân nhắc nhiều loại cốc khác nhau. Thử qua loại cốc dùng một lần. Cân nhắc chiều dài của nó. Lựa chọn loại cốc có độ cứng vừa phải. Chọn màu sắc.


Cắm điện và đợi máy làm nóng khuôn hoặc điều chỉnh đến nhiệt độ nhất định tùy thuộc vào loại máy mà bạn nướng. Thông thường thì đèn sẽ sáng lên khi khuôn đã đủ nóng. Cách tốt nhất để thử nhiệt độ là nhỏ một hoặc hai giọt nước lên bề mặt khuôn bánh. Giọt nước sẽ xì xèo trong khoảng 2-3 giây trước khi bốc hơi. Nếu mất nhiều thời gian để nước bốc hơi thì khuôn chưa đủ nóng. Nếu nước nhanh chóng bốc hơi thì nhiệt độ trong khuôn quá cao. Dùng dụng cụ tách trứng để tách lòng đỏ và lòng trắng vào bát riêng.  Bạn cũng có thể tách trứng bằng cách đập vỏ làm đôi và đưa lòng đỏ từ nửa vỏ này sang nửa vỏ kia để lòng trắng chảy xuống bát. Lòng đỏ có dính một ít lòng trắng cũng không sao nhưng đừng để lòng đỏ dính vào lòng trắng. Lòng trắng sẽ khó đánh bông nếu như có lẫn một ít lòng đỏ trong đó. Đánh đều bơ hoặc dầu với lòng đỏ trứng trong bát. Thêm sữa và tinh chất vanilla vào rồi tiếp tục đánh đến khi các nguyên liệu hòa quyện vào nhau. Với phần nguyên liệu khô thì tạo hình một cái giếng. Đổ hỗn hợp lòng đỏ trứng vào phần lõm đó. Khuấy đều nguyên liệu đến khi có hỗn hợp ẩm. Đừng trộn nguyên liệu quá kỹ, nếu không bánh tổ ong sẽ trở nên cứng. Có một ít bột bị vón trong hỗn hợp cũng không sao. Nhẹ nhàng trộn lòng trắng trứng vào hỗn hợp bột cho đến khi có hỗn hợp đặc. Một lần nữa, bạn đừng trộn quá kỹ. Cách trộn bột này là trộn thật nhẹ từ trên mặt xuống.

Summary: Làm nóng máy làm bánh tổ ong. Tách trứng. Khuấy nguyên liệu ướt. Kết hợp nguyên liệu ướt và khô. Trộn lòng trắng trứng.


Vì hầu hết máy Mac không tích hợp sẵn khay đĩa CD, bạn cần dùng ổ đĩa CD ngoài để thực hiện việc này. Bạn có thể mua ổ đĩa ngoài từ Apple với giá chưa đến 90 đô la Mỹ (khoảng 2 triệu đồng). Nhấp hoặc nhấp đúp vào ứng dụng iTunes với biểu tượng nốt nhạc nhiều màu trên nền trắng. Giữ phím ⌘ Command (hoặc Ctrl nếu bạn dùng Windows) trong khi nhấp vào từng bài hát mà bạn muốn thêm vào đĩa CD.  Hầu hết đĩa CD đều cho phép bạn ghi nhạc với thường lượng khoảng 70 - 80 phút. Bạn có thể phải nhấp vào thẻ Songs (Bài hát) để xem danh sách bài hát trong iTunes trước khi chọn.   Nếu muốn đặt tên cho danh sách đó, bạn hãy gõ tên và ấn ⏎ Return trước khi tiếp tục.     Đĩa CD sẽ tự động nhả khi quá trình ghi hoàn tất.  Sau khi hoàn tất việc ghi đĩa, bạn có thể nghe nhạc trên bất kỳ đầu đĩa CD nào (chẳng hạn như đầu đĩa trên xe ô tô).

Summary: Cho đĩa CD vào ổ đĩa của máy tính. Mở iTunes. Chọn bài hát để ghi đĩa. Nhấp vào File ở phía trên góc trái màn hình để mở danh sách lựa chọn. Chọn New (Mới) trong danh sách lựa chọn File để mở một trình đơn khác. Nhấp vào Playlist from Selection trong danh sách lựa chọn để tạo danh sách phát mới với các bài hát đã chọn. Nhấp vào File ở phía trên góc phải màn hình để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Burn Playlist to Disc (Ghi danh sách phát vào đĩa) trong danh sách lựa chọn File để mở một cửa sổ mới. Đánh dấu vào ô "Audio CD" ở phía trên cửa sổ vừa hiển thị. Nhấp vào Burn (Ghi) ở bên dưới cửa sổ để bắt đầu ghi các bài hát vào đĩa CD. Chờ đến khi hoàn tất việc ghi đĩa CD.


Đối tượng mục tiêu của bạn đang sinh sống, làm việc và mua sắm ở đâu? Quan trọng là bạn phải biết điều này để tìm cách tiếp cận họ. Hẳn là bạn không muốn sang tận thành phố bên cạnh để phát tờ rơi quảng cáo cho nhà hàng mới mở của mình. Các thông điệp về phong cách sống, ví dụ như lời kêu gọi về việc ăn chay, có phạm vi rộng hơn, nhưng cũng vẫn cần tìm đối tượng dễ tiếp nhận. Ví dụ, thanh thiếu niên có nhiều khả năng hưởng ứng ăn chay hơn là những người lớn tuổi đã quen ăn thịt trong mấy mươi năm. Trước khi bước ra ngoài, bạn cần phải quyết định nơi sắp đến. Để có kế hoạch phân phát hiệu quả, bạn nên nghĩ xem cần phải đi bao xa, phải đến địa điểm đã chọn vào thời gian nào và số lượng tờ rơi cần đem theo là bao nhiêu. Một chiến lược tốt sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc, đồng thời truyền thông điệp của bạn đi xa hơn.  Xem bản đồ để vạch ra tuyến đường ngắn nhất và xác định xem khách hàng sẽ ở đâu. Ghi chú những địa điểm và các doanh nghiệp dễ tiếp nhận các tờ quảng cáo của bạn. Bạn cần gửi tờ rơi đến tay khách hàng vào thời gian nào? Nếu đang quảng cáo về đợt giảm giá hàng trong dịp lễ, bạn sẽ phải phân phát các tờ rơi trước kỳ nghỉ lễ vài tuần. Tương tự như vậy, người ta cũng thường dễ tiếp nhận hơn vào một số thời điểm nhất định. Những người đang đi đến hoặc rời khỏi một sự kiện có nhiều khả năng nhận tờ rơi hơn những người đang vội vã đi làm.  Ghi nhớ mọi sự kiện diễn ra trong vùng. Bạn sẽ có nhiều cơ may hơn khi phát tờ rơi quảng cáo nhà hàng chay tại buổi trình diễn nhạc rock, nơi có đông thanh thiếu niên tập trung. Việc quảng cáo sẽ khó khăn hơn với đối tượng là những người lớn tuổi khó thay đổi lối sống. Đối tượng của bạn có thể rảnh rỗi vào buổi tối hơn là ban ngày. Các quán bar và câu lạc bộ có thể là những nơi thích hợp để quảng cáo nhà hàng hoặc các sản phẩm liên quan đến những người làm việc vào ban ngày. Những tờ rơi được phát lại thường dễ nhớ hơn. Một hoặc hai tháng sau, bạn hãy quay lại những địa điểm đã phát tờ rơi. Cho dù vẫn phát những tờ rơi cũ cho những người cũ, nhiều khả năng là bạn sẽ nhận thấy kết quả được cải thiện. Thông điệp bạn gửi đi cũng như việc kinh doanh của bạn sẽ dễ được nhận ra hơn khi bạn tạo được sự kết nối.

Summary: Xác định nơi phân phát tờ rơi. Lập kế hoạch phân phát. Phân phát tờ rơi vào thời điểm thích hợp. Phát lại các tờ rơi sau đó vài tuần.