Sắp xếp tích cực chính là tìm ra sự lạc quan trong bất cứ tình huống nào, thậm chí là thất bại. Quan sát tình huống bạn cảm thấy thất bại và xem các cách khác nhau để mô tả nó. "Thất bại" là thuật ngữ chủ quan. Thay vì nói "Tôi thất bại khi tìm việc", bạn có thể nói "Tôi chưa tìm được việc" hoặc "Thời gian tìm việc lâu hơn tôi nghĩ". Đừng cố gắng biện minh cho sai lầm, hãy khẳng định nó mà không phán xét, tìm kiếm điều tốt nhất.  Một cách khác để sắp xếp lại tình huống là tìm hiểu lý do bạn không thành công, rồi dùng thông tin đó trong lần tiếp theo. Cách duy nhất để tìm ra cách hiệu quả chính là tìm ra cách không hiệu quả. Thất bại cho bạn cơ hội học hỏi cho tới khi bạn làm đúng. Các vận động viên, nhà khoa học hay người thành đạt đều phải thử rồi thất bại biết bao nhiêu lần, nhưng họ kiên trì cho đến khi đạt được mục tiêu. Michael Jordan đã bị loại khỏi đội bóng rổ khi học trung học, nhưng ông đã tập luyện chăm chỉ và trở thành một trong những vận động viên xuất sắc nhất mọi thời đại. Thử dùng khiếu hài hước để khích lệ bản thân khi thất vọng: "Tốt thôi, tôi chưa tìm được việc, nhưng giờ tôi viết đơn xin việc siêu lắm". Nhìn thấy sự hài hước trong tình huống đó sẽ giúp bạn lùi lại một bước và quan sát mọi thứ. Hài hước là chìa khóa của sự phục hồi: mỉm cười với bản thân giúp bạn vượt qua thử thách lớn nhất. Khi thất bại, bạn thường có xu hướng đánh bại chính mình hay thậm chí tự gọi tên mình. Học cách xác định suy nghĩ tiêu cực thường gặp để bạn có thể loại bỏ chúng. Những suy nghĩ này có thể là: nghĩ về tất cả hoặc không gì cả ("Tôi đã làm rất tốt lần đầu tiên hay tôi nên bỏ cuộc"); nghiêm trọng hóa vấn đề ("Thật tồi tệ. Không có cách nào để tôi đứng dậy "); hoặc tự gán mác bản thân một cách tiêu cực ("Tôi là một kẻ thất bại, kẻ giả mạo.").  Khi thấy những suy nghĩ này xuất hiện, bạn phải nghi ngờ chúng. Chúng xuất phát từ mặt tiêu cực, mặt chỉ trích. Hãy hỏi bản thân "Điều này có đúng không?" Tìm kiếm bằng chứng để chứng minh hoặc chống lại những lời buộc tội ấy.  Viết lời khẳng định chống lại suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn tiếp tục nghĩ bản thân là kẻ thất bại, bạn nên viết "Tôi là người có khả năng" vào mẩu giấy nhớ và dán vào gương. Nói to với bản thân và bạn có thể bắt đầu thay đổi suy nghĩ tiêu cực. Bạn thấy mình không thể ngừng nghĩ về việc đã xảy ra, nó lập đi lập lại trong đầu bạn? Đây chính là sự lập lại, thay vì đưa ra cái nhìn sâu sắc về việc đã xảy ra hoặ cách để cải thiện, nó chỉ làm gia tăng cảm giác tiêu cực của bạn mà thôi.  Viết nhật ký để quên đi suy nghĩ ám ảnh. Viết suy nghĩ trong đầu ra giấy có thể giúp bạn thoát khỏi sự lập lại và nỗi sợ hãi.  Thay vì giải thích, bạn nên hỏi bản thân "Ok, lần này tôi đã học được gì?" Có thể bạn học được rằng bạn cần tới chỗ hẹn sớm hơn 30 phút để không bị muốn buổi phỏng vấn.  Luyện tập thiền chánh niệm để đưa bản thân về với thực tại. Thiền chánh niệm giúp bạn ngừng lo lắng về điều xảy ra trong quá khứ và tập trung vào thời điểm hiện tại, bạn có thể bắt đầu hỏi bản thân: hôm nay tôi có thể làm gì khác đi?

Summary: Tập sắp xếp lại mọi thứ theo cách tích cực. Xác định suy nghĩ tiêu cực. Ngừng nhắc lại thất bại.


Thường thì những thiết bị cũ hơn sẽ không phối hợp tốt với những thiết lập kết nối máy in qua mạng mới. Kết nối thông qua địa chỉ IP của máy in có khả năng tương thích cao nhất nhưng nó cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ không thể truy cập vào bất kỳ tính năng phụ thêm nào của máy in. Một số trường hợp điển hình bao gồm:   Nếu bạn đang cố nối mạng máy in cũ, có thể hệ điều hành sẽ không hỗ trợ chức năng thêm tự động cho máy in này. Nếu máy in được kết nối với Print Server (Máy chủ phục vụ in), bạn sẽ phải kết nối đến thiết bị này thay vì máy in. Nếu dùng phiên bản Windows hay OS X cũ, chẳng hạn như XP hay Snow Leopard, có thể bạn sẽ không thể thêm máy in mới một cách tự động. Nếu đang kết nối với máy in của trường, nhiều khả năng bạn sẽ phải dùng đến địa chỉ IP. Bạn có thể cắm trực tiếp vào thiết bị chia mạng bằng cáp Ethernet, kết nối đến thiết bị print server đã được vào mạng hoặc sử dụng bộ tiếp hợp không dây dựng sẵn trong máy in. Có vài cách để làm điều đó.   Nếu máy in có màn hình hiển thị, có lẽ bạn sẽ thấy được địa chỉ IP của nó trên trình đơn Settings (Cài đặt) hoặc Networking (Nối mạng). Hầu hết máy in đều hiển thị địa chỉ IP trên trang cấu hình. Bạn có thể in trang này từ trình đơn Settings. Nếu đang sử dụng máy in cũ, có thể bạn sẽ phải truy cập vào bộ định tuyến để xác định địa chỉ IP của nó. Nếu đang kết nối đến print server, bạn sẽ cần địa chỉ IP của thiết bị này. Nếu đang kết nối với máy in ở trường, phòng IT sẽ có thể cung cấp địa chỉ IP cho bạn. Nếu đang sử dụng máy Mac, hãy chuyển sang bước tiếp theo.  Mở Control Panel và chọn "Devices and Printers" hoặc "View devices and printers". Nhấn vào Add a printer và chọn "Add a local printer" (Thêm máy in cục bộ). Chọn "Create a new port" (Tạo cổng mới) rồi đến "Standard TCP/IP Port" (Cổng TCP/IP Chuẩn) từ trình đơn. Nhấn Next. Nhập địa chỉ IP của máy in vào trường "Hostname or IP address" (Địa chỉ IP hoặc tên máy). Nhấn Next. Chọn hãng và dòng máy in của bạn. Nếu không được liệt kê, nhấn vào Windows Update (Cập nhật Windows) để kiểm tra trực tuyến hoặc Have Disk (Có đĩa) nếu bạn đã có phần mềm của máy in. Khi được yêu cầu sử dụng trình điều khiển hiện tại hoặc thay thế chúng, chọn sử dụng trình điều khiển đang được cài đặt. Nhấn vào trình đơn Apple và chọn "System Preferences". Nhấn vào tùy chọn "Print & Scan". Nhấn nút "+" ở cuối danh sách máy in. Nhấn vào thẻ "IP" ở đầu cửa sổ Add Printer. Nhập địa chỉ IP của máy in vào trường "Address" (Địa chỉ). Chọn đúng Giao thức. Nhiều máy sử dụng "Line Printer Daemon" theo mặc định. Tuy nhiên, hãy kiểm tra lại với nhà quản trị mạng nếu cảm thấy không chắc. Nhấn vào Add (Thêm). Làm theo chỉ dẫn để tải hay cài đặt phần mềm từ đĩa khi được yêu cầu. Khi đã thêm máy in vào hệ điều hành, bạn có thể chọn nó từ bất kỳ hộp thoại Print nào.

Summary: Hiểu được lúc nào thì bạn sẽ phải dùng đến phương pháp này. Kết nối máy in đến mạng của bạn. Lấy địa chỉ IP của máy in. Kết nối đến máy in (Windows). Kết nối đến máy in (Mac OS X). Gửi lệnh in đến máy in.


Khăn tắm sẽ hút bớt nước khỏi quần áo ướt và cả mẻ sấy sẽ khô nhanh hơn. Bạn có thể dùng từ một đến năm chiếc khăn tắm; nói chung, càng nhiều khăn thì quần áo càng nhanh khô. Lưu ý rằng mẹo này có hiệu quả nhất khi bạn chỉ cần làm khô nhanh một hoặc hai chiếc quần áo. Càng nhiều quần áo ướt cho vào máy sấy thì hiệu quả của khăn tắm càng kém đi; và quần áo càng lâu khô hơn. Không cho thêm quần áo khác. Cho vào máy sấy tối đa hai hoặc ba chiếc quần áo ướt, tránh cho quần áo ướt quá dày vào máy. Lưu ý rằng khăn tắm có nhiều xơ, do đó có khả năng xơ từ khăn tắm sẽ bám vào vải quần áo. Nếu lo ngại xơ từ khăn tắm bám vào quần áo, bạn có thể cho vài chiếc áo thun vào máy sấy thay cho khăn tắm, mặc dù áo thun không thấm hút tốt như khăn tắm. Cho thêm vải trải giường khô vào sấy chung cũng giúp giảm khả năng xơ từ khăn tắm bám vào quần áo. Khi màng lọc dính đầy xơ vải, nó sẽ ngăn cản không khí lưu thông, khiến máy sấy phải làm việc nhiều hơn và tốn năng lượng hơn để sấy khô quần áo. Tùy vào thiết kế của máy sấy, màng lọc có thể ở phía trên hoặc ngay bên trong cửa máy sấy. Bạn hãy tìm màng lọc và gỡ ra. Nếu có một lớp xơ bám vào bề mặt màng thì ít nhiều nó cũng đã bị cản trở. Lấy xơ ra hoặc dùng móng tay cạo sạch lớp xơ.  Cân nhắc dùng máy hút bụi để làm sạch xơ nhanh và hiệu quả. Bạn có thể hút bụi sau khi kéo nắm xơ ra. Đừng quá lo lắng về việc làm sạch hoàn toàn màng lọc – nếu bề mặt màng lọc đã thông thoáng thì máy sấy có thể chạy với năng suất tối đa.  Khi đã làm vệ sinh màng lọc xong, bạn chỉ cần gắn trở lại máy sấy. Đảm bảo gắn khít vào vị trí của nó. Vậy là máy sấy đã sẵn sàng. Cho quần áo ướt và vài chiếc khăn khô vào máy sấy, đảm bảo không quá đầy. Đặt nhiệt độ cao nhất nhưng an toàn cho chất liệu vải mà bạn đang muốn sấy khô; điều này khác nhau tùy từng máy, nhưng nói chung bạn nên để nhiệt độ thấp nhất cho quần áo có chất liệu mỏng manh. Cho máy chạy và chuẩn bị các việc cần thiết khác. Mở máy sấy và lấy quần áo ra. Bạn sẽ thấy quần áo đã gần như khô hẳn. Nếu không, bạn nên bỏ trở lại vào máy và sấy thêm một lúc nữa. Hãy kiên nhẫn; tùy từng máy sấy, có thể bạn cần sấy thêm khoảng trên dưới 5 phút nữa. Nhớ lấy khăn ra (bây giờ có lẽ không còn khô như trước) nếu máy sấy đã chạy được 20 phút hoặc hơn. Sau thời điểm này, quá trình sấy khô chiếc khăn - hiện giờ đã hơi ẩm - sẽ chậm lại.

Summary: Sấy quần áo chung với vài chiếc khăn tắm khô và sạch. Bỏ quần áo cần làm khô nhanh vào máy sấy cùng vài chiếc khăn tắm. Làm vệ sinh màng lọc trong máy sấy. Sấy quần áo. Chờ khoảng 15 phút hoặc cho đến khi nào bạn có thể đợi được.


Hạ nhỏ lửa xuống mức thấp hoặc vừa khi dầu đủ nóng. Bạn có thể dùng dầu thực vật hoặc pha dầu thực vật với bơ sữa trâu theo tỉ lệ 1:1. Nên để lửa nhỏ hoặc vừa để tránh dầu bắn ra quá nhiều. Cẩn thận khi chiên với dầu nóng. Bạn nên đứng xa chảo để tránh dầu bắn. Có thể dùng phới hoặc thìa có lỗ để nhấn cho viên bột chìm trong dầu. Trong khi chiên, không nên tìm cách khiến bột nổi lên vì chúng sẽ tự động nổi lên trên bề mặt dầu. Tiếp tục đảo đến khi bánh chín đều. Không nên chiên quá nhiều một lúc vì bột sẽ nở to ra, làm giảm nhiệt độ dầu và bánh bị nhũn. Bánh phải được chiên nâu đều các mặt. Cuối cùng, vớt bánh đã chín ra. Dùng thìa có lỗ là tốt nhất để gạn bớt dầu. Bước này sẽ giúp thấm bớt dầu thừa. Bạn có thể dùng khăn giấy thấm bớt dầu trên bánh. Bạn có thể hâm nóng hoặc để sirô trên bếp lửa nhỏ trong quá trình chiên bánh. Bạn cũng có thể dùng đĩa, bát hoặc khay có lòng sâu. Viên bánh phải thấm sirô hoàn toàn. Một số người còn ngâm bánh trong sirô qua đêm để bánh thấm hoàn toàn. Khi bánh Gulab Jamun đã được ngâm đủ lâu trong sirô, bạn có thể mang ra thưởng thức. Có thể trang trí thêm một ít hạt hồ trăn trước khi ăn. Bánh có thể để ăn không hoặc ăn kèm với kem hoặc sữa chua. Bánh Gulab Jamun sẽ ngon nhất khi ăn nóng. Nếu bánh còn thừa, bạn có thể phủ màng nhựa và đem bảo quản trong tủ lạnh trong 1 tuần.

Summary: Đun nóng dầu. Từ từ cho viên bột vào chảo dầu nóng. Để viên bột chìm xuống đáy chảo. Chiên bột bánh khoảng 3 phút. Xếp bánh lên khăn giấy. Hâm nóng sirô dưới ngọn lửa nhỏ. Đổ sirô ấm vào bát ăn. Ngâm bánh Gulab Jamun trong sirô khoảng 1-2 tiếng. Thưởng thức.


Lắng nghe có phản hồi là phương pháp lần đầu được phát triển bởi Carl Rogers. Nó liên quan đến truyền đạt cảm xúc hay ý định ngầm của người nói. Mục đích của việc diễn đạt hay trình bày lại những gì người nghe nghĩ rằng người nói đang truyền đạt là tạo ra cơ hội để làm rõ ý của người nói. Việc này có lợi cho cả người nghe và người nói. Nghe thông điệp được lặp nhiều lần cho phép chúng ta có cơ hội để lắng nghe chính mình và quyết định liệu mình có hạnh phúc với thông điệp đang chia sẻ cho người khác.  Bạn bè của bạn không cần phải được huấn luyện bởi bác sĩ chuyên khoa Rogerian; bạn chỉ cần yêu cầu họ lắng nghe, diễn giải thông điệp và xác định cảm xúc cơ bản, mà không phán xét hay có ý kiến riêng về chủ đề nào đó. Nếu họ dường như không nắm bắt được cảm xúc, bạn sẽ có nhiều cơ hội để làm sáng tỏ ý của bạn. Tiếp tục trò chuyện cho tới khi bạn hài lòng mình đã giúp họ hiểu. Bạn sẽ ngạc nhiên rằng bạn hiểu chính mình nhiều hơn khi kết thúc hoạt động này. Thuật lại hành vi trong một tình huống cụ thể, sau đó ghi chép một số hậu quả hoặc kết quả. Lập danh sách các hành vi và kết quả sẽ giúp bạn sắp xếp suy nghĩ. Liệu kết quả hoặc hậu quả có lợi không? Nếu không, hãy xác định hành vi để đạt được kết quả mong muốn. Điều này sẽ giúp bạn tự hiểu rõ hơn về các kiểu hành vi của mình và tạo ra khuôn khổ để thay đổi hành vi có hại. Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều hoạt động như vậy trên mạng. Dù chúng hiếm khi có căn cứ hoặc đáng tin cậy, chúng thực sự giúp định hướng cho ý định trong nội tâm của bạn. Thực hiện hoạt động này với một người bạn sẽ rất thú vị và tạo ra cơ hội để có phản hồi về cách người khác nhìn nhận bạn.  Làm bài trắc nghiệm với bạn bè cho phép bạn kiểm tra sự tự nhận thức của mình có thật sự khớp với cách nhận thức của người khác về bạn hay không. Nhờ bạn bè trả lời một vài câu hỏi có thể áp dụng cho bạn, trong khi bạn làm bài trắc nghiệm cho bản thân. Sau đó bạn có thể so sánh câu trả lời và thảo luận các trường hợp mà câu trả lời của bạn không trùng khớp với nhau. Sự phản hồi, suy ngẫm chỉ cần sự tập trung chú ý bên trong, nhưng một vài người lại nhận thấy việc này khá khó khăn. Sự trầm ngâm yên tĩnh một mình có thể thực sự cải thiện ý thức về bản thân và sự thấu hiểu về nhận thức của người khác dành cho bạn. Nếu không có thói quen suy ngẫm về hành vi, có lẽ bạn thấy cách này không hiệu quả và khó chịu. Tham gia bài tập có tổ chức sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Mọi người thường kiềm chế sự chỉ trích hoặc tô hồng những phản hồi mà không quan tâm cảm xúc của người khác. Đó là lý do vì sao để hiểu cách người khác nhìn nhận về bạn lại khá khó khăn. Điều này có nghĩa là bạn phải cho phép người khác chia sẻ sự thật mà không để ý đến cảm xúc của bạn. Bạn có thể thử giải thích cho họ biết bạn đang có một cuộc hành trình tự khám phá bản thân, và bạn muốn biết sự thật dù nó đau đớn thế nào. Nói với họ đây là một phần trong quá trình để bạn hiểu rõ mình hơn. Ghi chú sẽ cho phép bạn so sánh câu trả lời từ nhiều người bạn khác nhau theo thời gian. Điều này sẽ mang lại cho bạn sự thấu hiểu sâu sắc hơn về hành vi của mình và giúp bạn theo dõi sự thay đổi.  Nếu người đưa ra phản hồi vẫn còn do dự, hãy hướng dẫn anh ấy/cô ấy trả lời. Yêu cầu họ xác định điểm mạnh của bạn. Sau đó, hỏi họ về điểm yếu của bạn. Thực hiện theo hướng xây dựng bằng cách hỏi ý kiến về cách để khắc phục điểm yếu. Tốt nhất là thực hành với ai đó biết rõ bạn và bạn tin là họ sẽ không sử dụng việc này như một cơ hội chỉ để tỏ ra xấu tính. Có tâm thế chuẩn bị để nghe một số điều khó chịu trước khi đặt câu hỏi. Nếu bạn trở nên phòng thủ, bài tập sẽ không có ích. Nếu cảm thấy mình đang chuyển sang thế phòng thủ, nhớ rằng đây là cơ hội để bạn trưởng thành.

Summary: Yêu cầu một người bạn tham gia lắng nghe có phản hồi. Tham gia phản hồi có hệ thống để phân tích kết quả của hành vi. Làm bài trắc nghiệm tính cách là một cách thú vị để khám phá bản thân. Yêu cầu thông tin phản hồi thẳng thắn và ghi chú lại.


Khi con người bị hấp dẫn bởi một người nào đó, họ thường thể hiện thông qua ngôn ngữ cơ thể. Có khá nhiều dấu hiệu ngôn ngữ cơ thể khác nhau bộc lộ điều này, và khi bạn nhận thấy người bạn thân nhất của bạn thể hiện một cách thường xuyên, đó có thể là manh mối cho thấy họ thích bạn. Bạn nên tìm kiếm các dấu hiệu như:  Họ duy trì sự giao tiếp bằng mắt và nhìn chằm chằm vào bạn. Họ bất giác mỉm cười khi trò chuyện với bạn. Họ cố gắng gần gũi với bạn bằng cách bắt đầu tiếp xúc thân thể. Khi hai bạn nói chuyện, mũi bàn chân họ hướng về phía bạn. Họ bắt chước ngôn ngữ cơ thể của bạn khi cả hai trò chuyện. Họ chạm tay vào tóc và mặt khi bạn đang nói. Khi một người nào đó để ý đến bạn, họ sẽ cố gắng chủ động tiếp xúc thân thể thường xuyên hơn. Hai bạn có thể thay đổi từ việc không thường xuyên ôm nhau sang ôm nhau mỗi khi gặp nhau. Kiểu tiếp xúc thân thể giữa hai bạn cũng có thể trở nên khác biệt. Thay vì đánh vào tay của bạn một cách trìu mến, họ sẽ bắt đầu một cái ôm. Hoặc, họ có thể chạm vào đầu gối hoặc cánh tay bạn. Tiếp xúc thân thể giữa bạn bè là hành động thông thường và lành mạnh, nhưng bạn có thể bắt đầu nhận thấy rằng người đó làm điều này một cách thường xuyên hơn. Họ có thể cố gắng thể hiện tình cảm bằng cách ôm bạn, vòng tay qua vai bạn, hoặc chạm vào bàn tay bạn.  Họ cũng có thể “tình cờ” chạm nhẹ vào bạn khi cả hai ở gần nhau. Điều này có thể có nghĩa là người đó đang lo lắng khi phải bắt đầu bất kỳ một kiểu đụng chạm nào, chẳng hạn như một cái ôm, nhưng lại muốn được ở gần bên bạn. Nếu cảm thấy không thoải mái với mức độ đụng chạm nào đó, bạn nên cho người đó biết một cách tế nhị và nhẹ nhàng.

Summary: Quan sát dấu hiệu ngôn ngữ cơ thể biểu hiện sự thu hút. Chú ý đến sự gia tăng trong mức độ tiếp xúc thân thể. Chú ý đến thời điểm họ chủ động tiếp xúc thân thể.


Handbrake là chương trình miễn phí cho phép bạn mã hóa lại video để giảm độ phân giải hoặc dung lượng tập tin.  Bạn sẽ thấy nó nằm ở góc dưới cùng của trình duyệt. Bạn cũng có thể tìm trong thư mục Tải về.     Bạn có thể tìm thấy nó ở góc trái phía trên cửa sổ Handbrake.       Đây là cách giảm độ phân giải video, đồng nghĩa với việc giảm dung lượng tập tin. Ví dụ, thay đổi giá trị từ 1920 xuống còn 1280 sẽ thay đổi độ phân giải video từ 1080p còn 720p, ta thu được một tập tin có dung lượng nhỏ hơn nhiều. Thay đổi độ phân giải dễ dàng nhận thấy khi xem trên màn hình lớn. Bạn có thể nhập các giá trị 1024, 1152, 1366, 1600 và 1920 để thay đổi kích thước nhưng vẫn giữ nguyên tỉ lệ. Chú ý rằng đây là độ phân giải phổ biến cho video màn ảnh rộng. Nếu tỷ lệ video của bạn là loại khác, chẳng hạn như điện thoại di động chiều dọc, bạn cần sử dụng các giá trị khác.  Tăng giá trị sẽ làm giảm chất lượng, dẫn đến việc giảm dung lượng tập tin. Chất lượng DVD là 20. Nếu bạn định xem video trên màn hình nhỏ thì có thể kéo sang mức 30. Còn xem trên màn hình lớn thì chỉ nên để mức 22-25. Bạn càng thiết lập tốc độ chậm thì dung lượng tập tin xuất ra càng nhỏ. Thiết lập mức thấp nhất mà bạn có thể xử lý. Bạn sẽ thấy nút này phía trên cửa sổ.     Quá trình mã hóa sẽ được bắt đầu. Thời gian mã hóa tùy thuộc vào dung lượng video, thiết lập cài đặt và hiệu suất máy tính. Bạn sẽ thấy video mới ở vị trí bạn thiết lập trước đó. Mở video để kiểm tra chất lượng và đảm bảo rằng quá trình mã hóa diễn ra thuận lợi. Bạn sẽ thấy sự thay đổi lớn về dung lượng tập tin.

Summary:
Truy cập handbrake.fr/ trên trình duyệt. Nhấn nút Download Handbrake. Nhấp chuột vào trình cài đặt. Nhấn nút Yes (Đồng ý) khi Windows thông báo. Nhấn nút Next (Tiếp theo) để tiến hành cài đặt. Nhấn nút Finish (Hoàn thành) sau khi cài đặt xong. Nhấn đúp chuột vào biểu tượng Handbrake trên màn hình nền. Nhấn nút Source (Nguồn). Nhấn nút File (Tập tin). Truy cập tập tin bạn muốn giảm dung lượng. Nhấn nút Open sau khi chọn tập tin. Nhấn nút Browse (Truy cập) ở phần Đích đến (Destination). Cài đặt vị trí muốn lưu tập tin xuất ra. Tìm mục Kích thước (Size) trong tab Picture (Hình ảnh). Nhập thông số nhỏ hơn vào trường Width (Chiều rộng). Nhấn vào tab Video
 Nhấp chuột và kéo thanh trượt Constant Quality về phía bên trái. Nhấp chuột và kéo thanh trượt x264 Preset sang bên phải. Nhấn nút Preview. Tích vào hộp thoại Use system default player (Sử dụng phần mềm xem phim mặc định). Nhấn nút Play (Chạy). Xem đoạn phim giới thiệu để quyết định chất lượng video. Điều chỉnh lại nếu bạn muốn rồi xem lại đoạn phim khác. Nhấn nút Start sau khi vừa ý. Mở tập tin vừa được mã hóa.


Ví dụ như, mèo bị thu hút bởi thứ mà bác sĩ thú y gọi là "đồ vật hình trụ"; chúng sẽ không còn hứng thú với kệ bếp khi đã có thứ khác giúp thỏa mãn hành vi leo trèo . Cây trụ, nhà tầng, hoặc trụ leo là những vật dụng tạo điều kiện cho mèo được leo trèo, ngồi trên cao, và quan sát xung quanh. Ngoài ra, việc ngồi gần cửa sổ giúp cho mèo quan sát con mồi tự nhiên để thỏa mãn tính tò mò và không còn chú ý về việc nhảy lên kệ bếp hay bề mặt dụng cụ trong nhà. Loại kệ này thực tế chính là miếng gỗ được gắn vào mặt trong của bậu cửa sổ. Cũng giống như cây trụ và đồ vật chuyên dụng cho mèo khác, kệ này có tác dụng thỏa mãn tính tò mò và đồng thời kích thích vật nuôi của bạn. Bạn nên chọn cửa sổ có nhiều ánh sáng mặt trời, vì mèo thích nằm phơi nắng, và kệ dành cho mèo là nơi lý tưởng để thực hiện thói quen này gần cửa sổ có nhiều ánh nắng rọi vào. Ngoài ra, đây cũng là nơi mà mèo có thể ngủ nghỉ và/hoặc quan sát mọi thứ diễn ra bên ngoài, khiến chúng không còn tập trung vào ham muốn nhảy lên quầy nữa. Loại đồ chơi này giúp mèo đốt cháy năng lượng ,khiến chúng không còn muốn nhảy lên quầy nữa. Nếu có thể làm cho mèo bị thu hút bởi đồ chơi nằm dưới sàn nhà, thì bạn cũng sẽ khiến chúng không còn hứng thú với việc nhảy lên quầy. Thỉnh thoảng bạn nên thay đổi đồ chơi mới để mèo không thấy chán và bắt đầu tìm cách nhảy lên mặt bàn hay kệ bếp để tìm trò chơi mới.  Nhiều con mèo thích món đồ chơi đơn giản, như là chuột giả mà bạn có thể ném đi khắp xung quanh cho chúng đuổi chạy theo. Thậm chí mèo có thể mang đồ chơi về cho bạn! Một số con mèo có xu hướng tránh né những món đồ chơi đắt tiền, thay vào đó chúng lại thích chơi đùa với bao nhựa, hộp, giỏ đựng đồ, v.v…Bạn nên thử nghiệm nhiều loại đồ chơi khác nhau để xem mèo thích món nào trước khi mua đồ chơi đắt tiền. Nhiều loại đồ chơi dành cho mèo hiện nay thường là chuột điện tử được thiết lập chạy theo quãng đường hoặc có gắn bánh xe để tự lăn trên sàn nhà. Một số món đồ chơi khác có tích hợp đèn LED và công nghệ khác. Đây là những món làm mèo rất kích thích, do đó khiến chúng bị xao nhãng khỏi ý muốn tiếp cận khu vực cấm như là kệ bếp. Mèo đặc biệt thích những nơi mà chúng có thể "làm tổ" hoặc đào bới. Mèo ngủ từ 16 đến 20 tiếng mỗi ngày, cho nên chúng không còn thời gian cho việc leo trèo lên kệ bếp. Nếu tạo điều kiện nghỉ ngơi cho mèo với những chiếc nệm hấp dẫn, bạn sẽ khuyến khích chúng ngủ trên nệm thay vì kệ bếp. Ngoài ra bạn cũng sẽ đảm bảo được rằng mèo dành hết thời gian để ngủ nghỉ thay vì tìm thú vui trong nhà như trên mặt bàn chẳng hạn. Như thế chúng sẽ không tò mò khi ngửi thấy mùi đồ ăn trên bếp. Khứu giác của mèo nhạy gấp 40 lần so với con người. Chúng có thể ngửi thấy bất cứ món ăn mà bạn đang nấu, và điều này sẽ khơi dậy bản tính tò mò khi bạn không có mặt ở đó, vì thế chúng sẽ nhảy lên bếp để lần tìm mùi thức ăn.  Mèo thường không kiểm soát được bản tính tò mò và có thể nhảy lên bếp trong khi bạn đang nấu ăn. Trong trường hợp này, bạn nên ẵm chúng sang phòng khác để giảm thiểu sự hiếu kỳ về món ăn trên kệ bếp và không nhảy lên đó. Bạn nên cho mèo chơi đồ chơi và chuẩn bị chỗ ngủ ấm cúng khi mang chúng sang phòng khác trong khi bạn nấu ăn trong bếp để chúng vẫn cảm thấy hào hứng và thoải mái. Không phải con mèo nào cũng chịu bị nhốt trong phòng khi bạn đang nấu ăn, vì vậy bạn đừng nên ngạc nhiên khi thấy chúng rên rỉ trong phòng. Nếu gặp trường hợp này, bạn không nên nhốt chúng quá lâu để không rơi vào tình trạng căng thẳng.

Summary: Cung cấp vật dụng để mèo thực hiện bản năng leo trèo tự nhiên. Đặt dụng cụ hình trụ gần cửa sổ. Đóng kệ dành cho mèo. Cho mèo chơi đồ chơi dưới sàn nhà. Chuẩn bị nhiều chỗ nghỉ cho mèo xung quanh nhà ở những vị trí ấm áp và có ánh nắng chiếu vào. Cho mèo ở phòng khác trong khi bạn đang nấu ăn.


Gấu thường bị thu hút bởi mùi thức ăn, vì vậy chúng rất thích đào bới rác rến. Nắp khóa của thùng rác xua đuổi gấu có thể khiến gấu phải tránh xa. Chúng cũng cứng cáp hơn những loại thùng rác khác.  Một lựa chọn khác là đặt thùng rác bên trong một nhà kho đã được khóa lại. Đổ rác cùng với thời điểm thu gom rác. Bọc thêm một túi đựng rác bên ngoài để cản mùi. Cọ rửa thùng rác thường xuyên để khử bớt mùi hôi còn sót lại. Bạn cũng có thể đổ amoniac vào thùng rác nhằm làm giảm khả năng gấu lục bới rác.  Đừng bao giờ trộn lẫn thuốc tẩy và amoniac, vì cách này sẽ tạo ra khí độc. Gấu là loài ăn tạp, có nghĩa là chúng ăn cả thịt và thực vật. Chúng sẵn sàng tranh cướp những hạt kê dành cho chim ở địa phương. Gấu sau khi tỉnh giấc ngủ đông vào mùa hè, sẽ thường xuyên lui tới sân vườn nhà bạn để tìm kiếm những món ăn khoái khẩu.  Nếu có máng ăn cho chim, hãy treo nó lên cao. Treo cách mặt đất ít nhất 3m, đồng thời không đặt gần cây cối xung quanh. Ngoài ra, hãy đảm bảo thường xuyên dọn sạch hạt kê trong máng ăn. Nếu thấy gấu ở gần máng ăn cho chim, hãy ngưng mang hạt kê cho chim trong khoảng ít nhất một tháng. Giống như hạt kê cho chim, trái cây có thể thu hút gấu đến nhà, nhất là khi bạn chưa kịp thu hoạch. Nếu thích cây ăn quả, đừng trồng chúng ngay sát cạnh nhà, mà thay vào đó, hãy bố trí vị trí trồng cây càng xa càng tốt. Hãy trồng ở cuối khuôn viên đất hoặc sân nhà bạn. Ngoài ra, hãy hái những quả vừa chín hoặc sắp chín. Quét dọn tất cả những quả rơi xuống đất và bị hỏng. Bất kỳ nguồn thực phẩm nào cũng có thể hấp dẫn gấu, bao gồm cả thức ăn cho vật nuôi ở ngoài như chó và gia súc. Nếu bạn phải để thức ăn bên ngoài cho thú nuôi ăn, hãy mang vào nhà lúc trời tối - thời điểm mà gấu thường lảng vảng và tìm thức ăn. Nếu bạn cần cất giữ thực phẩm ở bên ngoài, hãy sử dụng hộp đựng kín khí, không mùi. Thực phẩm chứa trong phân ủ có thể thu hút gấu đến khu vực này, nhất là các loại trái cây có mùi thơm mạnh như dưa hoặc dứa. Cọc gỗ có thể thu hút côn trùng và các loài động vật nhỏ, mà chúng cũng là thức ăn của gấu. Tránh bỏ những loại trái cây có mùi thơm mạnh vào phân ủ, vì cách này sẽ thu hút gấu đến. Loại bỏ những mảnh vụn thức ăn còn thừa trên vỉ nướng bằng cách đốt lửa cháy bùng lên. Dùng bàn chải cọ sạch vỉ nướng khi vỉ vẫn còn ấm. Khi vỉ nguội dần, chà sạch vỉ nướng bằng bàn chải cứng, xà phòng rửa bát và nước ấm để loại bỏ dầu mỡ còn sót lại. Tập trung vào tấm vỉ và khu vực bên dưới vỉ nướng. Bất kỳ mẩu thức ăn còn sót lại đều có thể thu hút gấu, nhất là mỡ thịt đang nhỏ giọt dưới đáy vỉ. Nếu được, hãy cất vỉ nướng vào nơi có khóa để gấu không thể tiếp cận. Nếu bạn có một bữa tiệc ngoài trời, hãy mang tất cả thức ăn vào nhà sau khi xong tiệc. Đừng bỏ rác hoặc thức ăn thừa cho chim ăn, vì chúng có thể thu hút gấu. Dọn dẹp xung quanh khu vực ăn uống bằng cách lau bàn và quét sạch các mẩu vụn còn sót lại. Gà và mật ong là món ăn khoái khẩu của gấu, vì vậy chúng sẽ mời gọi gấu đến khu vực này. Làm chuồng cho những con vật này cách xa nhà bạn, cũng như được bảo vệ bằng hàng rào điện. Bạn có thể mua bộ dụng lắp hàng rào điện tại các cửa hàng buôn bán vật dụng trang trí và sửa chữa nhà cửa. Để thiết lập một hàng rào điện, đặt một trụ điện ở mỗi góc và cứ cách 12 m dựng mỗi một trụ. Thêm sứ cách điện và dây điện dọc theo mỗi trụ. Kết nối dây điện với bộ sạc để dòng điện truyền qua dây. Hàng rào điện và đèn kích hoạt bằng chuyển động đủ để dọa gấu rời khỏi sân nhà bạn. Bạn cần lắp thêm thanh chắn hoặc lưới trên cửa sổ trong nhà, vì gấu có thể đập vỡ kính. Hệ thống phun nước kích hoạt bằng chuyển động, chuyên dùng cho tất cả các loại động vật, cũng có thể ngăn chặn gấu. Những khu vực này là nơi ẩn náu lý tưởng của gấu, vì vậy hãy đóng chặt cửa lại, đặc biệt là vào mùa đông. Mua các tấm gỗ đủ lớn để che những khu vực này, và đóng đinh cố định. Ngoài ra, chặn tất cả các tầng hầm dưới nhà bằng cách đóng các tấm gỗ ngang qua. Tương tự, cài then và gia cố cửa trong nhà kho và thêm chốt to vào cửa sổ. Gấu thỉnh thoảng đột nhập vào nhà hóng mát để làm hang, đặc biệt là khi chúng chắc chắn con người đã rời khỏi khu vực đó.

Summary: Che đậy rác thải bằng thùng rác xua đuổi gấu. Loại bỏ thức ăn cho chim ra khỏi sân vườn vào những tháng hè. Trồng cây ăn quả cách xa nhà. Tránh để thức ăn cho thú cưng bên ngoài, nhất là vào ban đêm. Chất phân ủ và cọc gỗ ở cuối khuôn viên đất nhà bạn. Lau chùi vỉ nướng sau mỗi lần sử dụng. Tránh để thức ăn ở bên ngoài ngay gần nhà. Che chắn tổ ong và chuồng gà bằng hàng rào điện. Lắp thêm hệ thống chống gấu vào nhà và sân vườn để đuổi gấu đi. Đóng cửa các khu vực bên dưới tầng hầm và mái hiên khi đông đến.


Bạn có thể dùng các phím này trên hầu hết máy tính đời mới chạy được Microsoft Word. Đây là cách nhanh chóng và dễ nhớ hơn là sử dụng mã ASCII để tạo dấu. Giữ phím Control, sau đó nhấn phím dấu huyền nằm ở gần góc trên bên trái của bàn phím. Thả tay khỏi các phím rồi lựa chọn chữ cái muốn thêm dấu. Phím dấu huyền thường chính là phím ~. Đây không phải là phím nháy đơn. Giữ Control, sau đó nhấn phím nháy đơn. Phím nháy đơn thường nằm ở bên cạnh phím Enter. Thả tay khỏi các phím. Sau đó, lựa chọn chữ cái muốn thêm dấu. Giữ các phím Control và Shift đồng thời nhấn phím 6. Thả tay khỏi các phím và lựa chọn chữ cái mong muốn. Phím 6 được sử dụng vì có ký tự ^ ở phía trên số. Phím ngã chính là phím được sử dụng để tạo ra dấu huyền. Nhớ giữ phím Shift, nếu không bạn sẽ gõ nhầm thành dấu huyền. Thả tay khỏi các phím rồi lựa chọn chữ cái mong muốn. , sau đó gõ chữ cái để thêm dấu hai chấm. Phím hai chấm nằm ở bên cạnh phím nháy đơn. Bạn phải giữ phím Shift để lựa chọn dấu hai chấm chứ không phải là dấu chấm phẩy. Sau đó, thả tay khỏi các phím rồi lựa chọn chữ cái bạn cần. Tuy nhiên, lần này bạn chỉ cần gõ phím Shift ngay sau khi gõ Control + (dấu bạn lựa chọn), sau đó gõ chữ cái. Chữ cái sẽ được tự động in hoa.

Summary: Thử dùng các phím tắt. Nhấn Control + `, sau đó gõ chữ cái để thêm dấu huyền. Nhấn Control + ' rồi gõ chữ cái để thêm dấu  sắc. Giữ Control, Shift, 6, sau đó gõ chữ cái để thêm dấu mũ. Nhấn Shift + Control + ~, sau đó gõ chữ cái để thêm dấu ngã. Nhấn Shift + Control + : Làm tương tự để thêm dấu vào các chữ cái in hoa.


Dầu gội tím chất lượng cao sẽ có màu đục chứ không trong suốt. Nếu có thể, bạn hãy bóp một ít dầu gội ra tay để biết chắc chắn là nó có màu đậm trước khi mua.  Các lựa chọn tốt bao gồm dầu gội tím Matrix So Silver và Paul Mitchell Platinum Blonde. Bạn có thể tìm mua dầu gội tím trên mạng, tại các cửa hàng mỹ phẩm hoặc các salon có bán lẻ. Có thể bạn cần phải gọi cho salon trước để đảm bảo họ có hàng. Công thức của dầu tím đậm (một số thiên về màu chàm hoặc xanh dương) có hiệu quả nhất đối với tóc bạch kim, tóc xám hoặc tóc vàng nhạt. Tránh mua dầu gội tím màu nhạt hoặc màu tím violet và tìm mua dầu gội màu tím thẫm chuyên dành cho tóc sáng màu. Tóc vàng hoe cần ít màu tím hơn để loại bỏ tông màu đồng thau. Tránh dùng dầu gội màu tím thẫm và chọn màu nhạt hơn để ngăn ngừa tình trạng quá bão hòa. Màu dầu gội càng nhạt thì màu đồng thau trên tóc sẽ càng ít được hấp thụ. Bạn cần ghi nhớ điều này khi chọn loại dầu gội tím. Dầu gội tím rất lý tưởng nếu bạn muốn khử màu đồng thau trên mái tóc vàng hoặc bạch kim để trung hòa màu và làm sáng mái tóc, nhưng nó không công hiệu với tóc đen hoặc nâu hạt dẻ. Nếu có mái tóc sẫm màu, bạn nên thử dùng loại dầu gội trị liệu khác.

Summary: Tìm dầu gội tím có màu và kết cấu đậm đặc. Mua dầu gội tím đậm màu hơn cho mái tóc màu xám, màu bạc hoặc bạch kim. Chọn dầu gội tím nhạt màu hơn nếu bạn có tóc màu vàng hoe. Tránh dùng dầu gội tím nếu bạn có tóc sẫm màu.


Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc làm thế nào để nói lời ‘cảm ơn’ với ai đó, hoặc phải viết gì trong một tấm thiếp ‘cảm ơn’, hãy thử dùng mẫu ai, về việc gì và khi nào. Bắt đầu quy trình ‘cảm ơn’ bằng cách lên danh sách tất cả những người mà bạn cần phải gửi một tấm thiếp ‘cảm ơn’ cho họ. Lấy ví dụ, đây là ngày sinh nhật của bạn và bạn nhận được nhiều quà, viết một danh sách những người đã tặng quà cho bạn (và họ tặng cái gì). Danh sách này nên kèm theo tên của những người đã giúp bạn hoạch định cho sự kiện này (ví dụ: bữa tiệc sinh nhật). Có tổng cộng sáu phần cơ bản cho một lời ‘cảm ơn’ viết trên thiếp cá nhân bao gồm lời chào hỏi, thể hiện lòng biết ơn, chi tiết, kế hoạch cho lần tới, lời nhắc lại, và lời chào thân hữu.   Lời chào hỏi rất đơn giản. Tấm thiếp ‘cảm ơn’ bắt đầu bằng tên của người mà bạn muốn gửi lời. Nếu đó là một tấm thiếp ‘cảm ơn’ trang trọng, hãy chào họ một cách lịch sự (ví dụ: Kính gửi ông Dũng), nếu là người thân hoặc bạn bè, chào họ một cách thân tình (ví dụ: Mẹ thân yêu).  Thể hiện lòng biết ơn là phần bạn cảm ơn ai đó vì những gì họ đã làm. Dễ dàng nhất là bắt đầu bằng hai chữ ‘cảm ơn.’ Nhưng bạn cũng có thể sáng tạo theo ý mình nếu muốn (ví dụ: Món quà sinh nhật mà bạn tặng cho mình đã làm cho ngày hôm nay của mình thật tuyệt vời).  Chi tiết là phần bạn cần viết rõ ràng. Thêm vào chi tiết cụ thể vì sao bạn cảm ơn người đó sẽ làm cho tấm thiếp thêm phần chân thành và nhân cách hóa. Bạn có thể sẽ muốn đề cập đến món quà cụ thể mà bạn nhận được, hoặc nếu bạn nhận được tiền thì bạn sẽ dùng nó vào việc gì, v.v.  Kế hoạch cho lần tới là phần bạn sẽ đề cập đến lần tiếp theo bạn gặp và nói chuyện với họ. Lấy ví dụ, nếu bạn gửi lá thư ‘cảm ơn’ tới ông bà (nội ngoại) và bạn dự định sẽ đến gặp họ vào Giáng sinh, hãy đề cập đến điều đó.  Lời nhắc lại là phần bạn sẽ kết lời ‘cảm ơn’ trong thư bằng một thông điệp cảm ơn khác. Bạn có thể viết một câu cảm ơn khác (ví dụ: Cám ơn vì sự hào phóng của quý vị, trong thời gian tới tôi sẽ nhập học đại học và số tiền nãy sẽ giúp tôi rất nhiều) hoặc bạn chỉ cần đơn giản là nói lời ‘cảm ơn’ thêm một lần nữa.  Lời chào thân hữu cũng tương tự như lời chào hỏi ngoại trừ lần này bạn sẽ ký tên kết thư. Tùy thuộc vào người nhận lời cảm ơn này, bạn sẽ muốn kết thư một cách trang trọng (ví dụ: Trân trọng) hoặc thông thường (ví dụ: Thân mến). Đa phần thiếp và thư ‘cảm ơn’ nên được gửi trong vòng một tháng sau sự kiện, gửi càng sớm càng tốt. Nếu bạn chậm trễ thì bạn luôn có thể bắt đầu thư ‘cảm ơn’ bằng một lý do tại sao lại mất quá nhiều thời gian hơn so với mong đợi. Nếu bạn gửi thiếp 'cảm ơn' cho một sự kiện lớn với rất nhiều người tham dự, hãy lập kế hoạch dành một khoảng thời gian hằng ngày để viết thư 'cảm ơn’ cho tất cả mọi người.

Summary: Sử dụng lời ‘cảm ơn’ mẫu. Lập một danh sách những người mà bạn cần cảm ơn. Viết ra bạn biết ơn về việc gì. Lập kế hoạch khi nào sẽ gửi lời cảm ơn.


Sử dụng dao để cắt bánh mì thành lát mỏng đủ để cho vào máy nướng bánh, nhưng cũng phải đủ dày để dính vào nhau khi bạn phết bơ lên hoặc dùng làm bánh mì kẹp.  Bạn nên nhớ rằng lát bánh mì càng mỏng sẽ chín càng nhanh và càng giòn. Bạn có thể nướng lát bánh mì dày và lớn trong lò nướng nếu không bỏ vừa máy nướng bánh. Nếu bạn muốn tìm một cách nướng bánh nhanh, tiện lợi và hiệu quả thì dùng máy nướng bánh mì là tốt nhất. Cho bánh mì vào khe nướng, thay đổi chế độ nướng tùy thuộc vào độ nóng của bánh mà bạn muốn. Sau đó ấn nút để kéo bánh xuống khe và bắt đầu nướng. Khi bánh bật lên tức là đã hâm nóng xong.  Cẩn thận khi lấy bánh ra khỏi máy nướng. Nếu bánh mì quá nóng thì có thể bạn phải đợi bánh nguội một chút rồi hãy lấy ra.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Reheat-Bread-Step-9Bullet1.jpg\/v4-459px-Reheat-Bread-Step-9Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/ff\/Reheat-Bread-Step-9Bullet1.jpg\/v4-759px-Reheat-Bread-Step-9Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Không cắm dao hoặc dĩa vào máy nướng để lấy bánh. Bạn nên rút phích cắm của máy nướng rồi mới lấy bánh mì ra.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Reheat-Bread-Step-9Bullet2.jpg\/v4-459px-Reheat-Bread-Step-9Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Reheat-Bread-Step-9Bullet2.jpg\/v4-759px-Reheat-Bread-Step-9Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Nướng bằng cách này sẽ đem lại vị ngon đúng kiểu hơn vì kết cấu của bánh mì nướng lò là ngon nhất. Bật chế độ nướng của lò nướng và làm nóng trước. Sau đó đặt bánh mì cắt lát lên khay nướng. Cho khay vào lò và nướng 2-5 phút hoặc đến khi bánh mì nóng giòn theo đúng sở thích của bạn.  Để bánh mì nướng được ngon hơn, bạn hãy thử phết bơ lên bánh trước khi nướng.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Reheat-Bread-Step-10Bullet1.jpg\/v4-459px-Reheat-Bread-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Reheat-Bread-Step-10Bullet1.jpg\/v4-759px-Reheat-Bread-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Hoặc bạn có thể làm nóng chảy các lát bơ xếp trên bánh mì để làm món ăn nhẹ buổi xế chiều.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Reheat-Bread-Step-10Bullet2.jpg\/v4-459px-Reheat-Bread-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Reheat-Bread-Step-10Bullet2.jpg\/v4-759px-Reheat-Bread-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}

Summary: Cắt lát bánh mì. Cho bánh mì vào máy nướng. Thử dùng lò nướng để làm bánh mì nướng.


Một phần của tính sáng tạo là thành thạo về một lĩnh vực hoặc một chủ đề và nghiên cứu càng nhiều càng tốt về lĩnh vực hay chủ đề đó. Bạn có thể bắt đầu với việc đọc các bài viết và xem các video về đề tài bạn đang quan tâm để thu thập thêm thông tin. Nếu có thể, bạn hãy đăng ký một khóa học nhập môn tại trường đại học của địa phương hoặc trung tâm cộng đồng (chẳng hạn như một lớp học vẽ cho người mới bắt đầu). Tự tìm nguồn cảm hứng bằng cách trải nghiệm các công việc sáng tạo với những người khác trong môi trường mà bạn cảm thấy hứng thú. Ví dụ, nếu đang học vẽ, bạn hãy đến các viện bảo tàng hoặc phòng tranh. Những người sáng tạo nhất là những người sẵn sàng tiếp thu nhiều ý tưởng, mở rộng tầm mắt và luôn hiếu kỳ. Bạn đừng chống lại và bác bỏ những thứ không quen thuộc với mình, hãy nắm bắt những cơ hội để chấp nhận các thử thách sáng tạo. Ví dụ, hãy thử tham gia một môn nghệ thuật như nặn tượng đất sét, ngay cả khi bạn cho rằng mình không thích hoặc dở tệ. Những khoảnh khắc trở về với tuổi thơ sẽ giúp ích cho tính sáng tạo trong bạn vì nó đưa bạn vượt ra khỏi những rào cản của người lớn và mở mang tâm trí. Bạn có thể dùng đồ chơi và các dụng cụ mỹ thuật để kích thích óc tưởng tượng và tạo những mối kết nối mới. Nếu cảm thấy thiếu các ý tưởng sáng tạo, bạn hãy dành thời gian vẽ những hình ảnh kỳ lạ, chơi trò xếp gạch hoặc xếp hình lego. Người ta thường nói rằng bạn sẽ nhớ đến 90% những gì mình đã học bằng cách dạy những kiến thức đó cho người khác. Giải thích cho chính mình và cho những người khác những điều vừa học là một cách để bạn củng cố những kiến thức đó. Mỗi khi học một điều gì đó mới mẻ, bạn hãy tự giảng lại cho chính mình trong đầu. Hãy tưởng tượng bạn đang diễn thuyết trong một buổi hội thảo hoặc đang dạy một người nào đó. Nếu cảm thấy đủ tự tin, bạn có thể làm một video về đề tài mà bạn quan tâm và đăng lên mạng, hoặc chia sẻ các kiến thức của mình cho bạn bè hoặc đồng nghiệp. Hãy tham gia các hoạt động buộc bạn phải nghĩ ra những ý tưởng mới. Ví dụ, bạn có thể chơi các trò chơi chữ bằng cách viết ra một từ và các từ khác có liên quan. Sử dụng phép suy diễn để tìm ra sự tương đồng giữa hai sự vật dường như không giống nhau để phân tích và kiểm tra những liên tưởng của bạn.  Ví dụ, bạn hãy tìm sự giống nhau giữa sách giáo khoa và máy nghe nhạc iPod. Nếu cảm thấy bí ý tưởng, bạn hãy thử chơi các trò chơi đố chữ hoặc tìm kiếm các từ đồng nghĩa trên mạng. Khả năng sáng tạo đòi hỏi phải luyện tập, vì vậy bạn hãy dành thời gian mỗi ngày rút vào một nơi yên tĩnh hoặc nơi nào đó đem lại cho bạn nguồn cảm hứng để nghĩ ra những ý tưởng mới. Ví dụ, bạn hãy đến một công viên yên tĩnh hoặc ngồi trong thư viện và thả cho đầu óc tự do bay bổng. Viết ra tất cả những ý tưởng (hay hoặc dở) vào sổ tay, lên bảng hoặc trong máy tính mà không ngừng lại để chỉnh sửa hoặc ngẫm nghĩ. Tìm thời gian thích hợp để bạn có thể làm việc này một cách đều đặn. Nếu luôn rảnh rỗi sau bữa tối, bạn hãy dành ra một tiếng đồng hồ để gạt đi mọi thứ gây xao lãng và tìm kiếm những ý tưởng mới.

Summary: Trau dồi các kỹ năng. Đón nhận các trải nghiệm mới mẻ. Chơi đùa để nuôi dưỡng óc sáng tạo. Chia sẻ và giảng giải các kiến thức của bạn. Thúc giục bản thân có những ý tưởng mới. Dành thời gian để động não.


Cho dù bạn không có các số đo của thân hình đồng hồ cát, bạn vẫn có thể tạo ra ảo ảnh của đường cong bằng cách mặc đúng loại trang phục và làm nổi bật vòng eo. Ví dụ, loại váy siết tại eo và xòe ra từ hông sẽ tạo ra đường cong trông tự nhiên.  Mặc áo khoác dài ôm vừa khít với dây thắt lưng có thể điều chỉnh được.  Kết hợp dây thắt lưng (đủ hình dạng và kích thước) với bất kỳ loại trang phục nào để thu hút sự chú ý vào vòng eo. Chọn áo khoác hay áo có đệm vai để tạo hình dáng cong nhiều hơn. Áo có sọc thẳng đứng siết tại eo cùng với dây thắt lưng sẽ tạo ra thân hình cong hơn. Quần jean cạp cao được thiết kế để ôm theo hông và siết tại eo, làm nổi bật vóc dáng của bạn. Chọn quần jean ống rộng hay ống loe thay vì bó sát, vì chúng tạo ra sự cân bằng với hiệu ứng của cạp quần cao. Tránh mặc quần jean hay quần dài đáy thấp vì cạp quần nằm ngay hông và làm lu mờ đường cong. Đặc điểm nổi bật của thân hình đồng hồ cát là vòng 1 đầy đặn! Áo ngực có gọng phía dưới có thể giúp nâng ngực, và áo ngực đệm với thiết kế tốt sẽ tạo ra hình ảnh vòng 1 lớn hơn mà không trông giả tạo. Tìm mua áo ngực làm từ vật liệu tốt để ôm vừa vặn và trông tự nhiên nhất. Nếu được, hãy chọn cửa hàng quần áo lót mà họ sẽ đo và chọn đúng kích cỡ áo ngực cho bạn. Cho người bán hàng biết bạn đang tìm loại áo giúp cải thiện vẻ ngoài, và họ sẽ giúp bạn chọn chiếc áo phù hợp. Áo nịt là loại trang phục đặc biệt được mặc quanh eo và bó lên tới lưng để thu gọn vòng eo và tạo hình dáng cong hơn. Nó cũng giúp cải thiện tư thế, góp phần tạo ra vẻ bề ngoài cân đối. Bạn có thể mặc áo nịt bên dưới trang phục ngoài, hoặc chỉ để tạo hứng thú trong đời sống vợ chồng.  Bạn có thể sử dụng áo nịt để thay đổi hình dáng cơ thể, nhưng đây là giải pháp khá quyết liệt để có được thân hình đồng hồ cát. Đó cũng không phải là ý tưởng hay để thay thế chế độ ăn và tập thể dục!  Muốn gò cơ thể bằng áo nịt, bạn cần phải mặc áo nịt 3-6 giờ mỗi ngày. Bạn có thể mặc áo nịt trong hầu hết các hoạt động hằng ngày, nhưng không nên mặc trong khi tập thể dục.

Summary: Mặc quần áo tôn lên vòng eo. Chọn quần jean cạp cao ôm vừa vặn và tránh mặc quần jean bó đáy thấp. Mặc áo ngực đệm hoặc có chức năng nâng ngực làm từ chất liệu tốt. Mặc áo nịt siết tại eo để tạo vẻ bề ngoài ấn tượng hơn.


Cách trực tiếp nhất để làm mất giọng chỉ đơn giản là sử dụng thanh quản cho đến khi không thể dùng được nữa. Các hoạt động phát âm như nói, la hét, hát, v.v… đòi hỏi các dây thanh âm của thanh quản rung nhẹ nhàng – khi sử dụng quá nhiều, các dây thanh âm có thể bị viêm và cản trở các hoạt động này. Bạn hãy thử liên tục nói với âm lượng lớn một cách hợp lý mỗi khi có thể. Nếu kiên trì, giọng nói của bạn cuối cùng sẽ bắt đầu khàn đi. Nếu đang tìm các cơ hội để nói to trong thời gian dài, bạn hãy thử đăng ký lớp học nói trước công chúng, hoặc chỉ cần đến những câu lạc bộ hay các quán bar ồn ào để nói chuyện. Hoạt động hát có thể tác động mạnh lên dây thanh âm – hát thật to hoặc hát với khoảng âm thật thấp hay thật cao cũng đều có tác động tương tự. Những nguy cơ này càng gia tăng nếu bạn không phải là ca sĩ được huấn luyện hoặc có kinh nghiệm. Vì vậy, để làm hỏng giọng, bạn có thể thử hát với âm lượng to nhất với khoảng âm khó hát.  Hiển nhiên là bạn sẽ muốn tăng hiệu quả bằng cách không khởi động trước khi hát. Nếu thấy ngượng khi hát to, bạn có thể hát khi ngồi trong phòng đóng kín cửa. Sẽ không ai biết bạn đang hát. Mặc dù không hiếm trường hợp người ta bị cảm lạnh và ho đến mất giọng, nhưng bạn không cần bị cảm lạnh mà vẫn ho được. Những cơn ho liên tục sẽ kích thích thanh quản và cuối cùng sẽ gây viêm và dẫn đến mất giọng. Bạn có thể thử kết hợp ho với một trong những cách trong bài viết này để có hiệu ứng tối đa. Cũng như la hét và hát, việc ho quá nhiều trong thời gian dài có thể gây đau dai dẳng và tổn thương cổ họng. Như đã đề cập ở trên, cổ họng khô rất dễ bị tổn thương. Để đẩy nhanh quá trình làm mất giọng, bạn nên mở miệng suốt ngày để cho miệng và họng khô đi. Cách này đặc biệt công hiệu nếu bạn sống trong vùng khí hậu khô. Nếu sợ mọi người trông thấy bộ dạng kỳ quặc của mình, bạn hãy mở miệng trong lúc ngủ để không ai nhìn thấy. Các dây thanh âm được bôi trơn tốt là kẻ thù của bất cứ ai muốn làm mất giọng nói. Thực tế là những người làm nghề nói và hát chuyên nghiệp luôn có cốc nước trên sân khấu để bảo vệ dây thanh âm. Nếu bạn muốn mất giọng thì hãy làm ngược lại! Không làm dịu dây thanh âm bằng cách nhấp nước sau khi bạn nói chuyện, la hét hoặc hát.  Bạn cần thực hiện một cách hợp lý khi áp dụng nguyên tắc này – đừng kiêng mọi chất lỏng đến mức cơ thể bị mất nước. Nếu muốn tìm một chất lỏng thay thế cho nước để làm khô cổ hơn, bạn hãy thử uống nước có vị chua hoặc có chứa sữa (xem bên dưới để biết thêm thông tin). Một số thức ăn và đồ uống, đặc biệt là thức ăn thật chua (chanh, giấm, v.v…) và các sản phẩm sữa có thể sinh ra đàm trong cổ họng. Mặc dù đàm không kích thích dây thanh âm, nhưng nó có thể gây ho. Do đó, nếu muốn làm mất giọng, bạn hãy thử sử dụng các loại thức ăn đồ uống này kết hợp với một trong các phương pháp khác. Một số người nhận thấy rằng nước thật lạnh cũng có hiệu ứng sinh ra đàm, tương tự như thức ăn và nước uống có tính a-xít. Thử uống một cốc nước đá để thử tác động lên cổ họng – nếu thấy cổ họng có nhiều đàm sau khi uống nước lạnh, bạn có thể dùng cách này để kích thích ho.

Summary: Nói, nói và nói. Hát. Ho. Mở miệng. Đừng uống nước. Ăn thức ăn có tính a-xít và/hoặc sữa. Uống nước thật lạnh.


Có hàng ngàn – thậm chí hàng triệu người có lẽ cùng có những nỗi sợ rất giống nhau. Chẳng hạn đến hơn 50% người Mỹ sợ loài vật di chuyển bằng cách bò (rắn, nhện, sâu bọ)! Việc tự trách mình hoặc cảm thấy xấu hổ vì nỗi sợ của bản thân sẽ không giúp bạn vượt qua nó. Ngược lại, khi nhận thức được rằng sợ hãi là một cảm xúc bình thường của con người, bạn có thể tìm được sức mạnh để đương đầu với nó. Bạn cũng có thể tìm trên mạng các nhóm hỗ trợ cho nỗi sợ cụ thể của bạn. Những người khác xử lý và vượt qua nỗi sợ của họ như thế nào? Bạn có thể học được gì ở họ? Và, tất nhiên là luôn còn có wikiHow nữa. Một trong các bài viết này nói gì với bạn?  Cách để vượt qua nỗi sợ nói trước đám đông Cách để vượt qua nỗi sợ chú hề Cách để vượt qua nỗi sợ kim tiêm Cách để vượt qua nỗi sợ người lạ Cách để vượt qua nỗi sợ nhện Cách để vượt qua nỗi sợ đi máy bay Để chiến đấu với nỗi sợ, bạn cần biết điều gì khiến bạn sợ hãi. Ngồi xuống và viết ra một danh sách những thứ mà bạn e sợ. Đó là những thứ gì? Chúng đến từ đâu? Nguồn gốc của chúng là gì? Nó xảy ra đột ngột không? Khi nào thì chúng có vẻ không đáng sợ lắm? Chúng khiến bạn cảm thấy thế nào? Khi tách ra khỏi nỗi sợ và ra khỏi bản thân bằng cách nhìn vào chính mình trên giấy, bạn sẽ có khả năng suy nghĩ hợp lý hơn và khách quan hơn về nỗi sợ của mình.  Bạn có thể gộp chung những nỗi sợ tương tự, nhất là khi bạn có nhiều nỗi sợ giống nhau. Viết “nhật ký sợ hãi” là một ý tưởng hay. Mỗi khi cảm thấy vượt qua nỗi sợ, bạn hãy lấy ngay quyển sổ nhật ký ra và bắt đầu ghi vào. Đó không chỉ là một cách giải tỏa tốt mà qua đó bạn sẽ tự tin hơn và nhận ra rằng sau cùng thì bạn cũng có sức mạnh chế ngự tình huống. Nó cũng có thể giúp bạn giữ được khoảng cách với những thứ làm bạn sợ hãi. Trong một số tình huống, việc cảm thấy sợ ở mức độ nào đó là hoàn toàn tự nhiên. Phản ứng sợ hãi tự nhiên là một lợi thế của việc tiến hóa, nó giúp con người sống sót trong thế giới đầy hiểm nguy qua hàng ngàn năm. Tuy nhiên, lại có những nỗi sợ khác vô lý hơn và chúng thường là nguyên nhân gây ra những khó khăn và khổ sở. Ví dụ, khi bạn chạm trán với một con gấu trong lúc đi dã ngoại, cảm giác kinh hãi là một phản ứng hoàn toàn bình thường và lành mạnh, bởi vì bạn đang lâm vào tình thế nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu bạn không chịu đi máy bay vì sợ bị tai nạn thì nỗi sợ này là rất vô lý. Theo thống kê thì đi máy bay an toàn hơn nhiều so với việc bạn tự lái xe. Việc hiểu được đâu là nỗi sợ hợp lý và đâu là nỗi sợ vô lý có thể giúp bạn điều khiển được những phản ứng của mình. Chọn một nỗi sợ mà bạn muốn đối mặt và ghi vào bậc thang trên cùng, sau đó chia thành các bước. Bắt đầu ở bậc thang cuối cùng, viết ra hành động đỡ sợ nhất mà bạn có thể thực hiện để đương đầu với nó. Với mỗi bậc thang tiếp đó, chọn một hành động đưa bạn lên gần hơn đến bậc thang trên cùng, đối đầu trực diện với nỗi sợ đó. Chia chiếc thang của bạn thành nhiều bậc theo tùy theo nhu cầu, và đứng cố nhảy cóc qua các bậc thang quá nhanh. Vạch ra các bước đa dạng mà bạn có thể thực hiện.  Tưởng tượng rằng bạn sợ đi máy bay, thậm chí việc đến gần máy bay cũng khiến bạn hồi hộp. Ở bậc thang cuối cùng, bạn ghi bước đầu tiên là nghiên cứu về cơ học đằng sau hiện tượng bay. (không còn ý nghĩ “đôi cánh chỉ được nâng đỡ bằng phép màu!”). Bước tiếp theo là “đi đến sân bay”. Bước này cao hơn một chút, nhưng cũng chưa đáng sợ lắm: bạn chỉ đi ra sân bay chứ chưa thực sự đi máy bay. Sau đó, bạn có thể đặt vé cho một chuyến bay ngắn khoảng 30 phút với một người bạn. Ở bậc thang trên cùng, bạn sẽ bay một chuyến bay dài một mình. Bắt đầu bằng một việc nhỏ là ý tưởng hay. Một số người sai lầm khi cứ lao vào đối đầu với thứ mà họ sợ hãi nhất, nhưng liệu pháp tiếp xúc có hiệu quả nhất khi được thực hiện dần dần. Nếu không biết rõ “thang sợ hãi” phải như thế nào, bạn có thể tìm mẫu này trên mạng của Anxiety BC. Khi bạn đã để tâm trí mình bao quanh nỗi sợ - bạn biết nó đến từ đâu, và bạn đã chia nó ra thành nhiều bước nhỏ - bây giờ là lúc bạn để cho tâm trí, vâng, bao quanh tâm trí. Nhớ rằng nỗi sợ của bạn chỉ là một cách suy nghĩ mà bạn có thể kiểm soát được. Việc thay đổi “độc thoại nội tâm”, hoặc cách suy nghĩ về tình huống có thể xoay chuyển phản ứng của bạn với nỗi sợ.  Có một cách để làm việc này là chuyển đổi ý nghĩ về kịch bản xấu nhất sang kịch bản tốt nhất. Ví dụ, hãy hình dung rằng bạn thực sự muốn đi lặn biển, nhưng bạn lại tập trung nghĩ về kịch bản xấu nhất: bị cá mập ăn thịt, ống ô-xy bị đứt, bạn bị chết đuối. Mặc dù đó cũng là những khả năng có thể xảy ra, nhưng khả năng đó rất thấp: rủi ro chết do cá mập là 1/3.700.000. (Để dễ so sánh, rủi ro bị thương bởi nước hoa xịt phòng là 1/2.600). Trái lại, khả năng bạn có trải nghiệm tuyệt vời khi làm những việc mà bạn sợ hãi lại rất cao. Tại sao bạn lại từ chối làm một việc có thể đem lại cho bạn nhiều niềm vui và cái đẹp đến như vậy?  Trang bị cho mình những con số thống kê cũng là một cách hữu ích. Tuy rằng những nỗi sợ vô lý, vâng, là vô lý, bạn vẫn có thể chống lại xu hướng bi kịch hóa – hoặc nghĩ ngay đến kịch bản xấu nhất – bằng cách tìm hiểu về một số sự thật về điều mà bạn sợ hãi. Ví dụ như, nếu bạn biết rằng trong số 7.000.000 chuyến bay ở Bắc Mỹ từ năm 1992 đến 2001, chỉ có 30 vụ tai nạn, nỗi sợ đi máy bay của bạn có lẽ hơi khó biện minh hơn một chút. Một số nỗi sợ không gây phiền toái nhiều trong cuộc sống thường ngày, nhất là khi bạn có thể tránh được nguồn gây sợ hãi (như tránh xa những nơi có rắn nếu bạn mắc chứng sợ rắn).. Tuy nhiên, những nỗi sợ khác như chứng sợ xã hội có thể hàng ngày hủy hoại bạn. Nếu bạn thường xuyên khổ sở vì nỗi sợ, hoặc sự sợ hãi gây nhiều rắc rối cho cuộc sống của bạn, hãy đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân và hỗ trợ bạn thực hiện các bước để chinh phục nỗi sợ của mình. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể đưa ra nhiều phương pháp điều trị khác nhau. Các loại thuốc kê toa như thuốc ức chế beta và thuốc chống suy nhược có thể giúp bạn kiểm soát lo âu và stress do nỗi sợ gây ra, trong khi liệu pháp hành vi - nhận thức giúp bạn sắp xếp lại cách suy nghĩ để cuối cùng bạn có thể kiểm soát được cảm xúc. Liệu pháp tiếp xúc có nhiều bước mà trong bài viết này có đề cập đến, cũng được công nhận là có hiệu quả trong việc đẩy lùi các nỗi sợ đặc trưng, nhất là những chứng sợ liên quan đến một đối tượng hay trải nghiệm cụ thể (đi thang máy, xem cá mập, v.v…)

Summary: Biết rằng bạn không phải là cá biệt. Liệt kê những nỗi sợ của bạn. Phân biệt giữa sợ hãi hợp lý và sợ hãi phi lý. Vẽ “thang sợ hãi”. Đối mặt với suy nghĩ của bạn. Đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần.


. Cách tốt nhất để bảo vệ phổi đó là bỏ thuốc lá và còn tốt hơn nữa nếu không bắt đầu hút thuốc. Khói thuốc là nguyên nhân chính gây ung thư phổi và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD). Nguy cơ mắc ung thu phổi và COPD của người hút thuốc cao gấp 20 lần người không hút.  Ung thư phổi là khi tế bào phát triển ngoài tầm kiểm soát và hình thành khối u trong phổi. Những khối u này cản trở các chức năng của phổi như hít thở. Nếu di căn, ung thư có thể ảnh hưởng đến các mô và cơ quan khác như ngực.  Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) là nguyên nhân tăng tiết chất nhầy, khó thở, thở khò khè, ho và căng tức ngực. Bệnh sẽ ngày càng trở nặng theo thời gian.  Ngoài khói thuốc lá là tác nhân có hại cho phổi, các loại khói khác cũng đều không an toàn. Bạn nên tránh khói từ xì gà, cần sa và thuốc lào (ống điếu). Bên cạnh việc không hút thuốc lá, bạn cũng nên tránh tiếp xúc gián tiếp với khói thuốc, ví dụ như trong quán bar, sòng bài và những địa điểm công cộng cho phép hút thuốc. Người không hút thuốc nhưng thường xuyên hít phải khói thuốc có nguy cơ mắc ung thư phổi cao hơn gấp 20 lần so với người không hút thuốc và không hít phải khói thuốc.  Mặc dù nghiên cứu còn khá mới nhưng nhiều chuyên gia tin rằng chúng ta, đặc biệt là trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, nên tránh tiếp xúc gián tiếp hai lần với khói thuốc. Đây là những chất độc hại và hóa chất còn bám lại trên quần áo, tóc, thảm, tường,...ngay cả khi dập thuốc lá.  Mùi thuốc lá còn sót lại khi khói thuốc đã tiêu tan là dấu hiệu của khói thuốc trung gian. Mặc dù gần như không thể tránh tiếp xúc với CO2 và các tác nhân gây ô nhiễm không khí thông thường nhưng bạn có thể hạn chế tiếp xúc với chúng. Bạn có thể tìm kiếm thông tin về chất lượng không khí trong thành phố, nơi bạn sinh sống trước khi lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời. Ôzôn (O3) là một tác nhân khí gây ô nhiễm không khí và thời tiết ngày hè có thể khiến O3 cùng các chất gây ô nhiễm khác bị dồn ứ trong không khí. Vì chính hiện tượng này nên bạn cần cẩn thận với chất lượng không khí ở nơi sinh sống từ cuối mùa xuân cho đến những tháng hè nóng bức. Ô nhiễm không khí không chỉ là vấn đề đáng lo ở ngoài trời. Lò sưởi, lò đốt củi, lông thú nuôi và nấm mốc là những tác nhân phổ biến gây ô nhiễm không khí trong nhà.  Loại bỏ các tác nhân này, vệ sinh nhà cửa thường xuyên và thay máy lọc không khí có thể giúp giảm đáng kể không khí ô nhiễm trong nhà.  Cân nhắc việc mua máy lọc không khí trong gia đình để giúp lọc các chất gây ô nhiễm như khói thuốc, nấm mốc và lông thú nuôi. Hóa chất từ dung dịch vệ sinh nhà cửa, sơn và các thiết bị gia dụng khác có thể gây kích ứng phổi hoặc góp phần gây ra các bệnh như hen suyễn. Vì vậy, bạn nên đọc kỹ và tuân thủ hướng dẫn khi dùng các sản phẩm này ở khu vực thoáng khí. Bạn có thể lên mạng tìm hiểu thông tin về cách cải thiện không khí trong nhà. Radon là một loại khí tự nhiên xuất hiện ở nhiều gia đình và gây ảnh hưởng đến chất lượng không khí. Khí Radon có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư phổi.  Bạn nên tìm mua máy phát hiện khí Radon ở các cửa hàng thiết bị gia dụng để kiểm tra nồng độ khí Radon trong nhà. Người làm việc ở hầm mỏ, phòng thí nghiệm hoặc các khu công nghiệp thường phải tiếp xúc với một số lượng lớn hóa chất gây ung thư và tác nhân gây ô nhiễm. Do đó, bạn nên sử dụng mặt nạ phòng độc, tủ hút khí độc và các thiết bị an toàn khác ở nơi làm việc.  Amiang, arsenic, niken và crom là một trong những hóa chất ở nơi làm việc có thể gây ung thư phổi và nhiều biến chứng khác ở phổi.   Tiếp xúc với các chất này có thể dẫn đến ung thư phổi và COPD. Có nhiều chất mà phổi không được cấu tạo để hít vào. Do đó, nên che miệng, mũi khi làm việc cùng hoặc trong không gian chứa các hạt nhỏ mà bạn có thể vô tình hít phải. Ngoài ra, không nhịn ho vì đây là cách cơ thể đào thải các chất từ bên ngoài xâm nhập vào. Nên tránh hít phải:  Bột Talc hoặc phấn em bé: chúng chứa các viên đá được nghiền nhỏ có thể mắc kẹt trong phổi. Thay vào đó, nên dùng phấn em bé từ bột ngô. Sợi thủy tinh: Sợi thủy tinh có thể gây ra các vết cắt nhỏ trong phổi nếu hít phải.

Summary: Bỏ thuốc lá Tránh tiếp xúc gián tiếp với khói thuốc. Tránh tiếp xúc với không khí ô nhiễm ngoài trời. Hạn chế tiếp xúc với không khí ô nhiễm trong nhà. Tránh tiếp xúc với chất gây ung thư và chất gây ô nhiễm khi làm việc. Tránh hít phải các tác nhân khác gây kích thích.


Có vô số website cung cấp công cụ kiểm tra mạng, và nhiều khả năng nhà cung cấp dịch vụ internet (ISP) cũng có một số công cụ trên trang của họ. Speakeasy và DSLReports là hai trang nổi tiếng trong số đó. Những bước dưới đây sử dụng công cụ của DSLreports: họ có bộ công cụ chẩn đoán rất toàn diện.  Vào www.dslreports.com. Chọn Tools (Công cụ) từ thanh trình đơn ở phía trên. Nếu những người sử dụng khác đang vào mạng cá nhân của bạn, báo cáo kiểm tra tốc độ có thể sẽ bị ảnh hưởng bởi việc chia sẻ tài nguyên này.   Hãy nói chuyện với những người dùng khác và nhờ họ thoát khỏi mạng cho đến khi bạn kiểm tra xong các vấn đề về kết nối. Nếu bị lỗi kết nối, khi chạy những bài kiểm tra này, thay vì dùng mạng không dây, bạn nên nối máy tính trực tiếp với bộ điều giải internet bằng cáp ethernet để khoanh vùng vấn đề được tốt hơn. Bài kiểm tra này cho biết tốc độ tải lên và tải xuống thật sự giữa máy tính và website cung cấp dịch vụ kiểm tra, cho phép bạn so sánh chúng với tốc độ được quy định trong hợp đồng với nhà mạng.  Nhấn vào nút start (bắt đầu) ở bên phải của hộp Speed Test (Kiểm tra Tốc độ). Bài kiểm tra tốc độ sẽ được bắt đầu. Chọn connection type (kiểu kết nối). Trên trang cung cấp dịch vụ kiểm tra, chọn kiểu kết nối của bạn trong danh sách: Gigabit/Fiber, Cable, DSL, Satellite, WISP, hay kiểu khác. Chạy bài kiểm tra. Bài kiểm tra sẽ được bắt đầu, kiểm tra tốc độ tải lên, tải xuống và báo cáo về độ trễ của mạng. Bài này kiểm tra thời gian cần để một gói dữ liệu đi từ máy tính của bạn đến máy chủ từ xa và quay trở lại. Nó sẽ kiểm tra đồng thời nhiều máy chủ và cho bạn đánh giá chung về khả năng truyền dẫn ở trên. Với các loại kết nối khác nhau, độ trễ thông thường dao động trong khoảng 5 - 40ms cho bộ điều giải cáp, 10 - 70ms cho DSL, 100 đến 220ms cho kết nối sử dụng đường dây điện thoại và 200 - 600 với kết nối di động. Khoảng cách đến máy chủ biệt lập cũng làm tăng thêm độ trễ: cứ mỗi 100km di chuyển của dữ liệu, độ trễ tăng thêm khoảng 1ms.  Chạy Ping Test. Từ trang công cụ, chọn Start trong hộp Ping Test (Real Time). Bạn sẽ được chuyển đến trang liệt kê danh sách các máy chủ sẽ được ping đến hai lần mỗi giây và cứ mỗi 30 giây, kết nối của bạn sẽ được đánh giá theo thang điểm từ A đến F. Nhấn Start. Một biểu đồ ra-đa sẽ được hiển thị cùng bản đồ vị trí máy chủ, địa chỉ IP của chúng và số liệu thống kê thời gian thực về độ trễ kết nối. Đọc báo cáo. Khi chạy bài kiểm tra, điểm đánh giá dành cho kết nối của bạn sẽ xuất hiện ở cột bên trái và được cập nhật mỗi 30 giây. Khi kết thúc, bạn có thể kiểm tra lại cũng như chia sẻ kết quả. Dù không phải là một bài kiểm tra thực sự, công cụ “What is my IP address” (Địa chỉ IP của tôi là gì) cho biết địa chỉ IP công cộng mà máy tính của bạn có thể được tìm thấy. Với dịch vụ proxy được cung cấp bởi bộ định tuyến, đó không phải địa chỉ IP thực sự của máy tính của bạn. Công cụ này cũng liệt kê những địa chỉ IP phổ biến của các thành phần trong mạng của bạn, từ đó giúp bạn sử dụng các tiện ích của Windows để xác định nguyên nhân độ trễ của mạng hay internet, nếu cần.  Chạy What is my IP address.  Nhấn start trong hộp What is my IP address. Bạn sẽ được đưa đến trang hiển thị địa chỉ IP cũng như những trang khác phù hợp với máy tính của bạn. Lưu lại địa chỉ IP của bạn. Nếu định chạy những bài kiểm tra chẩn đoán bổ sung cho kết nối mạng/ internet, bạn cần viết lại địa chỉ IP được hiển thị cũng như mọi địa chỉ IP phổ biến được liệt kê ở dưới.

Summary: Chọn website cung cấp dịch vụ kiểm tra. Ngừng cho những người khác dùng mạng của bạn. Chạy bài kiểm tra tốc độ Speed Test. Chạy bài kiểm tra Ping Test. Tìm địa chỉ IP của bạn.


Bạn có thể lắp trụ trực tiếp xuống đất miễn là đất chặt và có thể thoát nước tốt. Lắp đặt trụ vào nền đất tốn nhiều công hơn và không chắc bằng nền bê tông, nhưng nó rẻ hơn và (thường) chống mục tốt hơn. Trụ cổng phải chịu lực lớn nên sẽ làm việc tốt hơn nếu được lắp vào nền bê tông.

Summary: Sử dụng phương pháp này nếu đất nền đặc chắc.


Đối với hầu hết các loại thuốc an thần, bạn cần được bác sĩ thú y kê toa thuốc. Thậm chí nếu mua thuốc có sẵn ở quầy thuốc tây, bạn cũng phải mang đến cho bác sĩ thú y kiểm duyệt—sản phẩm kém chất lượng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mèo. Tất cả các loài động vật sắp sửa dùng thuốc an thần y khoa cần được bác sĩ thú y kiểm tra sức khỏe trước khi sử dụng để đảm bảo sức khỏe tốt có thể dùng thuốc an thần. Cung cấp thông tin cho bác sĩ thú y rằng bạn có kế hoạch mang mèo trong trạng thái bình tĩnh lên máy bay. Sự kết hợp của áp suất không khí, độ cao, và căng thẳng quá mức có thể gây ra phản ứng bất lợi được chứng minh có khả năng gây tử vong. Mỗi loại thuốc cần lượng thời gian khác nhau để phát huy tác dụng, vì vậy bạn cần biết rõ loại thuốc cụ thể nào đó có hiệu quả như thế nào. Bạn nên hỏi bác sĩ thú y về thời gian cho mèo uống thuốc an thần trước khi đối mặt với sự kiện gây căng thẳng. Một số loại thuốc có tác dụng gần như lập tức, trong khi những loại khác mất khoảng một giờ để phát huy hiệu quả. Với những loại thuốc cần thời gian để phát huy hiệu quả, tình trạng căng thẳng của mèo có thể làm mất tác dụng của thuốc an thần nếu mèo không được ở trong môi trường thư giãn. Có rất nhiều loại thuốc khác nhau được sử dụng để trấn an tinh thần cho mèo. Tất cả tên thuốc đề cập ở đây đòi hỏi phải có bác sĩ thú y khám và kê đơn. Thảo luận về sự lựa chọn của bạn với bác sĩ thú y để tìm ra loại nào là tốt nhất cho thú cưng. Bác sĩ thú y sẽ sử dụng kiến thức giáo dục, đào tạo và kinh nghiệm để giới thiệu một số loại thuốc với tác dụng phụ và nguy cơ rủi ro ít nhất cho vật cưng.  Benzodiazepines là thuốc an thần phổ biến làm giảm sự lo lắng gần như ngay lập tức. Các tác dụng phụ bao gồm mất phương hướng, mất ngủ, và tăng sự thèm ăn. Loại này nên được sử dụng hết sức thận trọng ở mèo có vấn đề về gan hoặc thận. SARI cũng làm giảm lo lắng nhanh chóng, nhưng có thể gây chóng mặt nhẹ và mất phương hướng. Loại này nên được sử dụng thận trọng ở động vật mắc bệnh tim. Clonidine và Gabapentin được bào chế để điều trị tăng huyết áp và đau dây thần kinh ở người, nhưng có tác dụng an thần và chống lo âu ở động vật. Clorpheniramin là thuốc chữa dị ứng và cảm lạnh, trong khi phenobarbital là thuốc gây mê và an thần được sử dụng để điều trị bệnh động kinh. Có nhiều loại thuốc được bán sẵn để trấn an tinh thần cho mèo, hầu hết trong số đó phải được bác sĩ thú y quy định. Tuy nhiên, cũng giống như với con người, mèo có thể có phản ứng khác nhau với mỗi loại thuốc. Loại này có tác dụng tốt với con mèo này nhưng lại không phát huy hiệu quả với con khác. Bạn cần chuẩn bị sẵn phương pháp trấn an bằng thuốc nhằm điều chỉnh loại thuốc nếu cần. Không nên trông đợi "viên thuốc thần kỳ" sẽ có tác dụng ngay tức khắc.

Summary: Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y. Thảo luận về khung thời gian với bác sĩ thú y. Phân biệt các loại thuốc an thần. Không nên kỳ vọng thuốc có tác dụng nhanh.


Chuẩn bị vỉ nướng than hoặc làm nòng vỉ nướng ga đến mức nhiệt vừa phải. Lấy tôm ra khỏi tủ lạnh và rửa với nước lạnh. Lắc cho tôm chảy bớt nước. Đâm xiên xuyên từ đuôi đến phần thịt dày nhất của con tôm.   Có thể dùng xiên gỗ hoặc xiên kim loại. Nếu dùng xiên gỗ, bạn cần ngâm xiên trong nước 10 phút trước khi xâu tôm vào để ngăn xiên bị cháy. Bạn có thể xiên tôm cùng hành tây cắt lát, ớt chuông xanh và đỏ cắt lát hoặc các loại rau củ khác. Phết một lớp mỏng dầu ôliu lên hai mặt tôm. Có thể phết thêm muối và tiêu để tăng hương vị. Nướng một mặt khoảng 3-4 phút. Lật và nướng mặt còn lại thêm 3-4 phút. Tôm chín sẽ chuyển màu hồng tươi và thịt tôm trong suốt. Rút tôm ra khỏi xiên và thưởng thức khi còn nóng.

Summary: Chuẩn bị vỉ nướng. Chuẩn bị tôm. Xâu tôm vào xiên. Phết dầu lên tôm. Xếp tôm xiên que lên vỉ nướng. Lấy tôm khỏi vỉ nướng. Hoàn thành.


Loại mặt nạ này được làm bằng cách khuấy 1 cốc (khoảng 240 ml) sữa nguyên kem hoặc sữa dừa với 1 thìa canh (15 ml) mật ong. Dùng hai tay lấy hỗn hợp mặt nạ thoa đều lên toàn bộ tóc. Tiếp theo, bạn đội mũ tắm và chờ hỗn hợp mặt nạ thấm vào tóc trong khoảng 1 tiếng, sau đó dùng nước xả sạch tóc.  Bạn sẽ nhận thấy hiệu quả của mặt nạ tóc khi sử dụng một hoặc hai lần mỗi tuần. Đây là loại mặt nạ lỏng; vì vậy, tốt nhất bạn nên thoa hỗn hợp tại bồn rửa tay. Bạn có thể làm một loại mặt nạ sữa khác bằng cách kết hợp với trứng. Khuấy 2 cốc (480 ml) sữa nguyên kem hoặc sữa dừa với 1 quả trứng trong bát to rồi khuấy đến khi tan lòng đỏ trứng. Đặt bát vào bồn rửa tay hoặc trên bàn, ngồi trước bát và cúi đầu để ngâm tóc trong bát khoảng 10 phút. Sau 10 phút, bạn gom tóc lại nhưng không vắt bớt nước và búi tóc lên nếu bạn có mái tóc dài. Quấn màng bọc thực phẩm quanh tóc và để hỗn hợp mặt nạ thấm vào tóc trong 30 phút, sau đó gỡ màng bọc và xả sạch tóc với nước lạnh để không làm chín trứng. Màng bọc thực phẩm giúp giữ hỗn hợp mặt nạ trên tóc và lượng nhiệt giúp mặt nạ thấm vào tóc. Để làm mặt nạ dưỡng tóc với sữa dừa và nước chanh, bạn cho 1 cốc (240 ml) sữa dừa, 6 thìa canh (khoảng 90 ml) nước chanh, 2 thìa canh (khoảng 30 ml) dầu ô liu và 2 thìa canh bột ngô vào bát dùng được trong lò vi sóng rồi khuấy đều. Đun hỗn hợp trong lò vi sóng khoảng 20 giây và tiếp tục khuấy. Lặp lại thao tác đến khi hỗn hợp trở nên sánh mịn. Chờ hỗn hợp nguội, sau đó dùng các ngón tay thoa đều hỗn hợp lên tóc. Để yên hỗn hợp trong một tiếng rồi rửa sạch với nước.

Summary: Làm mặt nạ sữa và mật ong. Làm mặt nạ sữa và trứng. Dùng mặt nạ sữa dừa và nước cốt chanh.


Khi bị ho, bạn hãy uống trà hoặc nước chanh ấm hòa chút mật ong. Điều này có thể giúp làm dịu cổ họng và giảm ho. Hòa 2 thìa cà phê mật ong với nước ấm hoặc trà, uống một lần vào buổi sáng và một lần buổi tối trước khi đi ngủ để giúp giảm ho. Mật ong có bán ở các siêu thị và cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe. Không bao giờ cho trẻ nhỏ dưới một tuổi ăn mật ong do rủi ro xảy ra chứng ngộ độc thịt ở trẻ sơ sinh, một dạng ngộ độc thực phẩm nghiêm trọng. Súp ấm có thể giảm tình trạng viêm trong cổ họng và giúp dịch mũi lưu thông dễ hơn, nhờ đó giảm nghẹt mũi. Điều này đặc biệt đúng khi bạn bị ho lâu ngày, bị cảm hoặc sốt. Bạn có thể tự nấu súp hoặc mua loại súp ít sodium và tốt cho sức khỏe ở cửa hàng thực phẩm. Hâm cho đủ ấm và ăn. Bạn nên ăn súp mỗi ngày từ một đến ba lần cho đến khi các triệu chứng giảm, hoặc đến khi khỏi hoàn toàn.  Nếu muốn thêm gia vị để hỗ trợ chữa ho, bạn có thể cho ớt cayenne băm nhỏ, hoặc 1-2 thìa cà phê bột ớt cayenne vào súp. Bạn cũng có thể uống nước hầm thịt. Nước hầm gà và rau củ là phổ biến nhất. Bạn có thể tự nấu hoặc mua ở cửa hàng. Cẩn thận vì nước súp gà mua ở cửa hàng có thể chứa nhiều sodium. Bạn nên tìm loại có ít hoặc không có sodium. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nên ăn súp nhạt để giảm rủi ro buồn nôn và nôn. Dứa có nhiều enzyme bromelain, thường được dùng làm thuốc trị sưng và viêm trong đường thở, giúp ngăn chặn sự tích tụ chất nhầy có thể gây ho và nghẹt mũi. Ăn dứa cũng có thể ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp thường dẫn đến ho. Bạn có thể cho dứa tươi và nước ép dứa vào thực đơn hàng ngày để giúp cơ thể nạp thêm bromelain có ích. Không ăn khoai tây hoặc các sản phẩm từ đậu nành chung với dứa vì chúng có chứa các chất có thể giảm tác dụng chữa bệnh của bromelain trong cơ thể. Một số thức ăn có thể làm chậm lại quá trình chữa lành của cơ thể, làm suy yếu hệ miễn dịch và tăng tình trạng sưng viêm. Chúng cũng có thể gây trào ngược a-xít dạ dày khiến ho càng nặng thêm. Giảm hoặc tránh ăn các thực phẩm gây viêm mãn tính như thức ăn chiên xào, thịt bê, thịt băm, thịt nướng, xúc xích, bơ thực vật, mỡ lợn, carbohydrate tinh chế, bánh mì trắng, mì ống, bánh rán, nước ngọt và nước tăng lực. Trong khi một số loại thực phẩm gây viêm, một số thức ăn khác có thể giúp giảm viêm và giảm đau họng. Ăn thêm hoa quả như dâu tây, quả mọng, quả anh đào và cam. Bạn cũng nên ăn các thực phẩm bổ dưỡng như hạt hạnh nhân, quả óc chó, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ và dầu ô liu. Ăn ngũ cốc nguyên hạt như hạt kê, yến mạch, gạo lứt, hạt lanh và hạt quinoa cũng sẽ giúp giảm viêm.  Bạn cũng nên cố gắng ăn thêm rau như quả ô liu, rau bó xôi, cải xoăn và bông cải xanh. Hoa quả có chứa a-xít cirtric có thể gây trào ngược a-xít, làm cổ họng xấu hơn và kích thích cơn ho. Ớt cayenne chứa capsaicin với đặc tính chống virus, chống ô-xy hóa và kháng viêm, giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành. Người dị ứng với cao su, chuối, kiwi, hạt dẻ hoặc quả bơ cũng có thể dị ứng với ớt cayenne.  Capsaicin không nên dùng cho người bị trào ngược dạ dày thực quản, đường huyết thấp hoặc người đang uống thuốc làm loãng máu. Đối với trẻ em, cayenne có thể gây buồn nôn và kích ứng trong họng, do đó không cho trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh dùng ớt cayenne hoặc các loại ớt khác.

Summary: Ăn mật ong. Ăn súp. Ăn dứa. Tránh ăn các thực phẩm gây viêm. Ăn nhiều thực phẩm có tác dụng giảm viêm. Dùng ớt cayenne.


Chất lượng của sản phẩm thực phẩm chức năng từ St. John’s Wort có thể khác nhau. Thực phẩm chức năng không được quản lý giống như thuốc. Để an toàn và dùng sản phẩm chất lượng, bạn chỉ nên mua thực phẩm chức năng bổ sung St. John’s Wort từ nhãn hiệu đã được các phòng thí nghiệm thương mại độc lập tiến hành kiểm tra. Những thương hiệu sau đáp ứng được tất cả tiêu chuẩn chất lượng cần thiết:   St. John's Wort của CVS Pharmacy Kira® St. John's Wort Lichtwer Pharma Exclusive LI 160® Formula Perika St. John's Wort của Nature's Way St. John's Wort của Rite Aid St. John's Wort Extract của Vitamin Shoppe St. John's Wort thường được uống ở dạng lỏng hoặc viên nang. Liều thông thường là 300-400 mg, 3 lần mỗi ngày. Bạn luôn cần đọc kỹ nhãn sản phẩm để biết trong mỗi viên nang chứa bao nhiêu mg St. John's Wort. Ngoài ra, nên đọc kỹ danh sách phụ liệu. Thực phẩm chức năng thường chứa các thành phần nguyên liệu khác và bạn nên tìm mua St. John's Wort tinh khiết nhất.  Không tiêu thụ St. John's Wort các dạng khác nhau cùng lúc. Ví dụ, không uống một liều dạng viên nang sau khi uống một liều dạng lỏng.  Mua sản phẩm từ thương hiệu được khuyến nghị giúp đảm bảo tiêu thụ được viên nang có công thức phù hợp. Tìm mua sản phẩm có thành phần hypericin hoặc hyperforin được ghi trên nhãn. Đây là những hoạt chất trong St. John's Wort được nghiên cứu kỹ nhất. St. John's Wort có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với ánh sáng. Vì vậy, nên thoa kem chống nắng hàng ngày (chỉ số SPF 30 hoặc cao hơn) nếu tiêu thụ St. John's Wort. Các tác dụng phụ khác bao gồm lo âu, khô miệng, chóng mặt, rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, đau đầu hoặc rối loạn chức năng tình dục.  Ngưng uống St. John's Wort và đi khám bác sĩ nếu gặp những tác dụng phụ trên. Thảo dược này ảnh hưởng đến quá trình phân giải một số loại thuốc của cơ thể. Trong một số trường hợp, thảo dược có thể làm tăng hoặc giảm tốc độ phân giải thuốc. Hiệu quả của một số thuốc có thể bị ảnh hưởng bao gồm:  Thuốc chống trầm cảm Thuốc ngừa thai Thuốc Cyclosporine ngăn thải ghép Thuốc Digoxin tăng cường khả năng co cơ tim Thuốc Indinavir và các thuốc khác dùng để kiểm soát HIV Thuốc Irinotecan và các thuốc khác dùng để điều trị ung thư Thuốc kiểm soát cơn co giật như Phenytoin và Phenobarbital Warfarin và các thuốc chống đông máu khác Thuốc gây mê nói chung dùng trong phẫu thuật John's Wort nếu đang mang thai. Cũng không được uống St. John's Wort nếu bạn đang muốn có thai. St. John's Wort liều cao có thể gây tổn hại đến trứng. Nếu tính khí thay đổi thất thường trong thai kỳ, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi muốn dùng St. John's Wort. Ngoài ra, nên hỏi bác sĩ xem liệu uống St. John's Wort có an toàn khi đang cho con bú không vì thảo mộc có thể tác động tiêu cực đến trẻ.

Summary: Sử dụng sản phẩm từ thương hiệu uy tín. Uống đúng liều. Cảnh giác với tác dụng phụ. tương tác với một số thuốc. Không uống St.


Để bắt đầu khám phá Netflix, hãy cài đặt ứng dụng Netflix trên điện thoại hoặc máy tính bảng. Bạn sẽ nhận được gói thành viên dùng thử miễn phí trong một tháng vào lần đầu đăng ký.  Bạn cần cung cấp phương thức thanh toán, chẳng hạn như thẻ tín dụng, PayPal hoặc thẻ trả trước Netflix để đăng ký thành viên. Bạn sẽ không bị lập hóa đơn cho dịch vụ nếu hủy gói thành viên trước khi hết tháng dùng thử. Vài ngày trước khi hết thời gian miễn phí, Netflix sẽ gửi email nhắc bạn. Nhập “Netflix” vào thanh tìm kiếm và nhấn vào biểu tượng kính lúp. Ứng dụng Netflix được phát hành bởi Netflix, INC và hoàn toàn miễn phí. Ứng dụng sẽ bắt đầu cài đặt trên thiết bị Android. Ứng dụng sẽ mở ra và hiển thị thông báo về vấn đề đăng ký dịch vụ. Ba tùy chọn dịch vụ sau sẽ hiện ra:  Basic: Tùy chọn cơ bản với giá rẻ cho phép bạn xem Netflix trên một thiết bị mỗi lần. Bạn có thể cân nhắc chọn Basic nếu như không cần chia sẻ tài khoản của mình với người nào khác. Tùy chọn này không bao gồm video HD (High Definition). Standard: Bạn sẽ có thể xem video chất lượng HD trên 2 màn hình cùng lúc. Nếu bạn chia sẻ mật khẩu với người khác, cả hai có thể đồng thời cùng xem video HD. Premium: Tối đa 4 người khác nhau có thể xem trực tuyến cùng lúc. Tùy chọn này bao gồm Ultra HD - chất lượng cao hơn HD thông thường và rất phù hợp với màn hình có độ phân giải 4k. Màn hình đăng ký sẽ hiện ra. Nhập địa chỉ email và mật khẩu mới cho Netflix, sau đó nhấn “Register” (Đăng ký). Những tùy chọn khả dụng sẽ hiện ra trên màn hình.  Netflix chấp nhận thẻ tín dụng/ghi nợ có biểu tượng Visa, Mastercard, Amex hoặc Discover.  Ở Mỹ và một số khu vực khác, bạn có thể sử dụng PayPal. PayPal cho phép người dùng thực hiện thanh toán trực tuyến bằng tài khoản ngân hàng cũng như thẻ tín dụng. Nếu không có thẻ tín dụng hay PayPal, bạn có thể dùng thẻ quà tặng Netflix (nếu tùy chọn khả dụng). Những thẻ này được nạp bằng tiền mặt và có ở hầu hết các cửa hàng bán thẻ quà tặng. Tiến hành theo hướng dẫn trên màn hình để nhập thông tin thanh toán (hoặc tài khoản PayPal) của bạn. Nhấp vào “Start Membership” để hoàn tất quá trình tạo tài khoản. Bây giờ bạn có thể duyệt tìm và xem trực tuyến phim cũng như chương trình TV trên bất kỳ thiết bị nđược hỗ trợ.

Summary: Khởi chạy Play Store (Android) hoặc App Store (iOS). Tìm ứng dụng Netflix. Nhấn vào ứng dụng Netflix khi tùy chọn hiện ra trong kết quả tìm kiếm. Nhấn vào “Install” (Cài đặt). Khởi chạy ứng dụng Netflix. Nhấn vào nút “Join Free for a Month”. Nhấn vào để chọn gói rồi nhấn “Continue”. Tạo tài khoản. Chọn cách thức thanh toán. Nhập thông tin thanh toán. Bắt đầu gói thành viên Netflix.


Với một số loại giày, bạn nên cân nhắc việc làm chúng nhỏ lại bằng cách nhúng nước và phơi khô trong không khí. Nếu bạn thực hiện đúng cách, kết quả sẽ rất tuyệt, tuy nhiên cần lưu ý đọc kỹ nhãn trong giày trước khi bắt đầu. Xem những chỉ dẫn bên dưới.  Đầu tiên, làm ướt giày. Với chất liệu da thuộc hay da lộn, dùng bình xịt nước. Với giày bình thường hoặc thể thao, ngâm chúng vào nước. Để giày tự khô dưới ánh nắng mặt trời. Nếu không có nắng, dùng máy sấy tóc ở chế độ "nhỏ". Cẩn thận đừng sấy quá gần vì một số loại vải, như polyester, rất dễ cháy hoặc chảy. Khi giày đã khô, hãy mang thử. Có thể lặp lại quá trình này vài lần nếu chúng vẫn còn rộng. Nếu sợ giày sẽ quá nhỏ, bạn có thể vừa mang vừa làm khô chúng. Giày sẽ nhỏ vừa đủ với chân bạn. Đánh bóng giày da sau khi khô. Bộ dụng cụ đánh giày có bán ở những tiệm giày hoặc trong siêu thị. Thủ thuật này cần một chút kỹ năng may vá. Đính một đoạn dây thun vào bên trong giày để kéo vải hoặc da giày lại với nhau khiến giày trở nên chật hơn. Những gì bạn cần là dây thun may đồ, kim và chỉ. Chọn loại dây thun đàn hồi tốt.  May đoạn dây thun vào phía sau giày, bên trong cổ chân. Vị trí này là phù hợp nhất, tuy nhiên bạn có thể may vào bất cứ diện tích trống nào vẫn mang lại hiệu quả. Đính dây thun vào giày, kéo nó dãn ra trong khi may. Bạn có thể dùng kim tây. Thả dây thun ra. Sau khi may xong bạn thả tay ra để dây thun trở về trạng thái bình thường, khi ấy vật liệu trong giày sẽ bị kéo co lại. Giày sẽ được "thu nhỏ" một chút. Bạn có thể kết hợp cách này với phương pháp làm ướt giày hay bất cứ thủ thuật nào nếu cần thiết. Khi đã thử mọi cách vẫn không vừa ý, hãy tìm đến dịch vụ chuyên nghiệp. Thợ giày (người chuyên làm việc với giày) là một nghề từng rất phổ biến, về sau này dần thưa đi. Tuy nhiên bạn có thể hỏi thăm những người xung quanh về địa chỉ sửa giày uy tín.    Phù hợp với: Giày chất lượng cao, đắt tiền; đôi giày được xem như món đồ “gia bảo” của gia đình bạn.  Lưu ý: Giá cả của những dịch vụ này thường khó đoán, vì vậy hãy sử dụng thật xứng đáng. Một đôi giày tuyệt đẹp mà bạn thật sự quý là lựa chọn khôn ngoan để mang đến thợ giày. Giày chơi thể thao thông thường thì không cần thiết.

Summary: Thử làm ẩm đôi giày với nước. Sử dụng dây thun ngành may để làm giày co lại. Đến thợ giày hay dịch vụ sửa giày chuyên nghiệp.


Hãy chú ý đến lượng calo tiêu thụ mỗi ngày để xem liệu bạn có thể cắt giảm không (tham khảo ý kiến bác sĩ để đặt ra mục tiêu an toàn và dễ đạt được).  Cách này đặc biệt hữu ích đối với người thừa cân hoặc béo phì. Thừa cân có thể là nguyên nhân làm tăng chỉ số triglyceride. Hầu hết phụ nữ nên đặt mục tiêu tiêu thụ 1200 calo mỗi ngày, còn nam giới nên tiêu thụ 1800 calo mỗi ngày (có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ hoạt động và nhiều yếu tố khác). Nếu bạn cần giảm cân hoặc giảm lượng calo tiêu thụ, bác sĩ có thể lên chế độ ăn cho bạn với lượng calo ít hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tự ý cắt giảm lượng calo mà không có sự đồng ý của bác sĩ. Ngoài ra, nên tránh ăn vặt vào buổi tối trước khi đi ngủ. Ăn nhiều bữa nhỏ sẽ tốt hơn so với ăn 2-3 bữa lớn mỗi ngày. Tập thể dục mức độ vừa phải là một phần thiết yếu trong quá trình hạ nồng độ cholesterol và triglyceride.  Tuyệt đối không thiết lập chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Suy nghĩ bắt đầu với chương trình tập luyện đầy thử thách sẽ giúp hạ nồng độ triglyceride nhanh hơn là suy nghĩ sai lầm. Trên thực thế, việc này sẽ khiến bạn sớm muốn từ bỏ chương trình tập luyện hơn. Tốt nhất nên bắt đầu bằng cách tập luyện 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng thêm 1-2 phút mỗi tuần cho đến khi bạn có thể thoải mái tập được 30-40 phút. Áp dụng nhiều hình thức tập luyện. Bạn có thể đi bộ, đạp xe và tập theo DVD hướng dẫn xen kẽ mỗi ngày. Hãy sáng tạo và áp dụng nhiều hình thức tập luyện khác nhau để không cảm thấy nhàm chán. Không những vậy, bạn có thể trải nghiệm và biết được hình thức tập luyện yêu thích của mình là gì. Bỏ thuốc lá là bước cần thiết để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hạ nồng độ triglyceride.  Hút thuốc lá góp phần làm tăng nhiều "yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch", bao gồm tăng cục máu đông, tổn thương động mạch, khó kiểm soát "nồng độ lipid" (bao gồm triglyceride) trong máu. Ngừng hút thuốc sẽ giúp cải thiện sức khỏe một cách đáng kể. Nếu có thể, hãy tìm hiểu về chương trình hỗ trợ những người muốn bỏ thuốc lá ở địa phương. Hoặc bạn có thể đến gặp bác sĩ để được hướng dẫn và hỗ trợ.

Summary: Điều chỉnh lượng calo được tiêu thụ. Chia nhỏ phần ăn. Tập thể dục. Bỏ thuốc lá.


Nơi hợp lý nhất có lẽ là phòng tập thể dục. Đây là cách giúp bạn giữ vệ sinh thân thể và cho bạn lý do để đến phòng tập vào buổi sáng. Đừng hài lòng ngay với phòng tập đầu tiên. Nếu chịu khó tìm kiếm thì bạn có thể tìm thấy một phòng tập gần như bỏ hoang, nơi bạn có thể tắm rửa thoải mái mà không sợ mất mặt. Nhớ rằng: những người có thể chấp nhận vẻ bề ngoài xộc xệch của người vô gia cư chính là người vô gia cư, do đó đừng để mình trông giống như vậy!  Đừng "buông thả bản thân", vì một khi sự xuống cấp bắt đầu thì khó có thể đảo ngược. Giữ vẻ bề ngoài tươm tất có thể giúp bạn duy trì hình ảnh bản thân lạc quan trong giai đoạn cuộc sống khó khăn.  Phòng tập có thể là một lựa chọn đắt tiền. Chí phí tham gia phòng tập dao động từ 35 đô la/tháng đến mức phổ biến hơn là 55 đô la/tháng. Chi phí này khá lớn nếu bạn chỉ dùng để tắm rửa. Nhiều hội đồng, nhà thờ và tổ chức cứu trợ cho phép tắm miễn phí. Sử dụng phòng tập cho mục đích tắm rửa có thể là bài toán kinh tế sai lầm, đặc biệt khi có nhiều cách miễn phí để giữ sức khỏe mà không cần phòng tập. Nhớ sử dụng dép xỏ ngón để tránh bị nhiễm nấm chân và phơi khô khăn tắm trong xe. Các trung tâm cộng đồng hay trung tâm giải trí có phòng tập và phòng tắm là một lựa chọn rẻ hơn so với chuỗi phòng tập quy mô toàn quốc. Phí thành viên thường niên của nhiều trung tâm cộng đồng hay trung tâm giải trí chỉ bằng phí thành viên hàng tháng của một phòng tập quốc gia. Nhưng có lẽ bạn không thể cất giữ vật dụng của mình tại các nơi này. Lựa chọn tốt tiếp theo là vào nơi đỗ nhà xe lưu động với giá phải chăng, 2-3 ngày mỗi tuần. Những nơi này thường tính phí khoảng 18-26 đô la mỗi đêm tại Úc, phí tại Mỹ rẻ hơn. Bạn sẽ có nơi để đỗ xe, giặt giũ (thường tính phí thêm), nạp thêm nước uống, tắm rửa và thậm chí có thể dựng lều nếu bạn có. Tại đây thường có nguồn điện để bạn sạc thiết bị điện, sử dụng quạt hay bếp.  Một lựa chọn khác, tuy có tốn tiền hơn, là vào khách sạn hay nhà nghỉ một hay hai lần mỗi tuần và vệ sinh toàn diện tại đó (nếu bạn có đủ tiền). Hồ bơi có phòng tắm dưới dạng buồng tắm riêng hoặc khu tắm tập thể, bất kể thế nào bạn cũng có một nơi kín đáo để tắm. Một lựa chọn khác để cân nhắc - khi không thể tắm, bạn hãy lau rửa bằng khăn ướt không hương thơm dùng cho trẻ sơ sinh, hoặc "tắm bằng bồn rửa mặt" trong nhà vệ sinh công cộng mà bạn cảm thấy thoải mái. Nếu biết một số cơ sở tại địa phương có nhà vệ sinh cá nhân, bạn có thể vào đây để gội đầu hay rửa mặt. Mang theo khăn tắm để lau khô đầu và bồn rửa mặt, và nhớ hành động nhanh lẹ. Luân phiên sử dụng các cơ sở khác nhau. Tại trạm dừng xe, bạn có thể hỏi xin vé tắm nếu cảm thấy an toàn khi để người khác biết bạn là người vô gia cư. Trạm dừng xe cũng là nơi phù hợp để ngủ. Những nơi này thường ồn ào vào ban đêm nên bạn cần đeo nút tai.  Một số con đường có thu phí, đặc biệt tại trạm thu phí, thường có khu vực nghỉ ngơi rộng với phòng tắm miễn phí cho tài xế. Những nơi này thường mở cửa 24 giờ nên cũng phù hợp để ngủ.  Để mắt tới nhà vận động của các trường đại học cộng đồng - họ không thường xuyên kiểm tra thẻ sinh viên, do đó đây là lựa chọn tốt để tắm miễn phí. Tìm hiểu mức học phí của họ - đôi khi bạn có thể đăng ký lớp học nào đó với mức phí tối thiểu và trở thành một thành viên chính thức của trường. Bạn có thể vào phòng tập, thư viện, sử dụng sóng WiFi, phòng việc làm và các nguồn tài nguyên khác (bên cạnh việc được học thêm kiến thức).

Summary: Tìm nơi tắm rửa.


Bạn hãy nghĩ về các nguyên tắc giúp duy trì một môi trường học tập hứng khởi và an toàn. Đặt ra các các luật lệ hướng đến mục đích này. Các quy định sẽ khác nhau tùy vào lứa tuổi của học sinh và các loại lớp học mà bạn đang dạy. Một số quy tắc mẫu có thể bao gồm:  Tôn trọng mọi người. Chăm sóc bản thân. Giữ gìn tài sản của lớp. Giơ tay khi muốn phát biểu hoặc khiến ai đó chú ý. Điều này sẽ giúp học sinh dễ nhớ hơn. Các quy tắc này sẽ hướng dẫn các hành vi trong nhiều tình huống khác nhau, như vậy bạn sẽ không phải nhắc lại mỗi khi sự việc xảy ra. Dành ít thời gian trong ngày đầu tiên trẻ đến lớp để nói về các luật lệ trong lớp học. Giải thích ý nghĩa của từng điều trong quy định của lớp. Đưa ra ví dụ cho trẻ thấy như thế nào là tuân thủ đúng hoặc không đúng. Cho học sinh biết về các hình phạt nếu trẻ vi phạm quy định. Các hình phạt có thể tăng dần theo từng cấp độ, chẳng hạn như cảnh cáo, tiếp theo là ở lại sau giờ học, tiếp theo nữa là cấm túc, cao hơn nữa là lên gặp hiệu trưởng, v.v... Bạn có thể đặt ra thời gian ra ngoài hoặc nghỉ giải lao cho học sinh ở lớp nhỏ. Các em học sinh còn nhỏ tuổi vi phạm quy định nên được đưa ra ngoài vài phút để lấy lại sự tập trung, sau đó có thể vào lớp. Làm một tấm bảng ghi các quy định và treo lên trong lớp học. Sử dụng những câu tích cực khi ghi quy định. Ví dụ, thay vì ghi “Không xô đẩy người khác”, bạn có thể ghi “Tôn trọng người khác.” Bạn hãy yêu cầu học sinh thể hiện sự đồng ý với bạn về các quy định. Học sinh có thể ký vào bản cam kết hoặc chỉ cần giơ tay. Như vậy là các em đã hứa tuân thủ quy định của lớp.  Một cách khác để học sinh tin tưởng vào quy định là để cho các em làm chủ các quy định đó. Lấy ý kiến khi thiết lập các luật lệ cho lớp học.  Thỉnh thoảng dành thời gian nói về các quy định và cùng ôn lại với học sinh. Việc sử dụng các ký hiệu bàn tay, cử chỉ cơ thể và các chiến thuật khác có thể hữu ích trong việc thu hút sự chú ý của học sinh. Ví dụ, bạn có thể tắt và bật đèn khi đến giờ kết thúc một hoạt động nào đó. Các ký hiệu bàn tay đặc biệt có hiệu quả đối với học sinh cấp tiểu học. Việc thỉnh thoảng thay đổi các tín hiệu không lời sẽ giúp trẻ không bị nhàm chán. Nêu gương của các học sinh ngoan bằng cách cho các em biết mỗi khi các em tuân thủ quy định. Bằng cách chỉ ra một hành vi tốt là như thế nào, bạn sẽ giúp trẻ biết cách làm theo hành vi đó. Đảm bảo khen ngợi nhiều học sinh khác nhau. Đừng lúc nào cũng chỉ khen một số em nhất định. Việc liên lạc với cha mẹ trẻ sẽ giúp ích nếu các vấn đề kỷ luật xảy ra ở cấp tiểu học. Cân nhắc đến việc này trước khi vấn đề trở nên nghiêm trọng. Sự can thiệp sớm có thể uốn nắn các hành vi không phù hợp của trẻ. Củng cố sự tương tác tích cực bằng cách trao cho trẻ các công cụ để giải quyết bất đồng và hiểu lầm. Các công cụ giao tiếp có thể giúp hóa giải các vấn đề tiềm tàng về mặt kỷ luật.  Ví dụ, bạn hãy dạy học sinh rằng các em phải xin phép bạn khi lấy một thứ gì đó. Em học sinh đó cần nhìn thẳng vào học sinh kia, chờ cho đến khi bạn mình lắng nghe, và hỏi một cách lịch sự. Dạy học sinh cách giải quyết bất đồng. Ví dụ, bạn hãy bảo các em bình tĩnh nhìn vào nhau và nói, “Mình hiểu cảm giác của bạn”. Sau đó các em có thể nói lên ý kiến của mình một cách điềm tĩnh.

Summary: Xác định các quy tắc quan trọng nhất. Chọn không quá 5 quy tắc cho lớp học. Đảm bảo học sinh hiểu rõ các quy định. Đặt ra các hình phạt. Đăng các quy định trong lớp học. Yêu cầu học sinh cam kết tuân theo quy định. Sử dụng cách truyền đạt không lời. Khen ngợi học sinh vì hành vi tốt. Huy động sự tham gia của cha mẹ học sinh từ sớm. Cung cấp cho học sinh các công cụ tương tác với nhau.


Nhấp đúp vào tài liệu Word để xem nội dung trên Microsoft Word. Nếu chưa tạo tài liệu, bạn mở Word, sau đó nhấp vào Blank document (Trang trắng) và tạo tài liệu theo ý muốn trước khi tiếp tục.  Màn hình sẽ xuất hiện một cửa sổ mới. Gõ tên tập tin PDF theo ý muốn của bạn vào trường "Name" (Tên) ở phía trên cửa sổ. Bạn nhấp vào một thư mục ở bên trái cửa sổ để lưu tập tin PDF.  Bạn sẽ phải kéo xuống danh sách lựa chọn để thấy lựa chọn này. Thao tác này sẽ lưu tập tin PDF của bạn vào thư mục đã chọn.

Summary: Mở tài liệu Microsoft Word. Nhấp vào File (Tệp) ở phía trên góc trái màn hình Mac để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào lựa chọn Save As… (Lưu thành) trong trình đơn đang hiển thị. Nhập tên tập tin. Chọn thư mục lưu tập tin. Nhấp vào khung "File Format" (Định dạng tập tin) ở phía dưới cửa sổ để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào lựa chọn PDF trong phần "Export" (Xuất) của danh sách lựa chọn. Nhấp vào nút Export màu xanh dương ở bên dưới góc phải cửa sổ.


Lịch sử duyệt web được liệt kê trong phần chính của cửa sổ đang hiển thị. Bạn có thể nhấp vào một nội dung để xem trang. Để xóa lịch sử duyệt web, nhấp vào Clear history (Xóa lịch sử) ở phía trên góc phải trình đơn, đảm bảo ô "Browsing history" (Lịch sử duyệt web) đã được đánh dấu và nhấp vào Clear (Xóa).

Summary: Mở Microsoft Edge với biểu tượng chữ "e" màu trắng trên nền xanh dương. Nhấp vào "Hub" với biểu tượng hình ngôi sao ở phía trên góc phải cửa sổ Edge (bên trái biểu tượng bút chì) để xem trình đơn. Nhấp vào History (Lịch sử) ở bên trái trình đơn đang hiển thị. Xem lịch sử duyệt web.


Khoảng 30% lượng nhiệt không mong muốn đến từ cửa sổ. Bạn hãy che chắn cửa sổ để ngăn ánh nắng trực tiếp chiếu vào và nung nóng phòng. Mua mành cửa hoặc rèm cửa nếu trong phòng chưa có, nhất là đối với cửa sổ hướng tây. Khi cửa sổ được che chắn, nhiệt độ trong phòng có thể giảm đáng kể.  Cố gắng che cửa sổ từ sáng đến chiều tối trong những ngày nắng nóng nhất. Nếu thường phải đối phó với nhiệt độ cao trong phòng, bạn nên mua loại rèm cửa cản sáng cách nhiệt. Bất cứ thiết bị nào đang hoạt động cũng đều góp phần làm nóng căn phòng, do đó bạn nên tắt mọi thứ không sử dụng. Máy vi tính và ti vi là những thiết bị sinh nhiều nhiệt. Bóng đèn sợi đốt cũng là nguồn sinh nhiệt rất lớn. Nếu có thể, bạn nên tắt hết đèn trong phòng.  Không phải lúc nào cũng có thể tắt hết đèn, nhưng ít nhất bạn cũng nên để ánh sáng ở mức thấp nhất có thể.  Cân nhắc thay các bóng đèn sợi đốt bằng đèn huỳnh quang thu nhỏ (CFL), hoặc tốt hơn nữa là đèn đi-ốt phát quang (LED). Các bóng đèn CFL và LED ít sinh nhiệt hơn nhiều, hơn nữa còn thân thiện với môi trường. Những đống quần áo và các thứ bề bộn khác sẽ hấp thụ và giữ nhiệt lại trong phòng. Phòng càng ít đồ thì càng có nhiều không gian cho nhiệt độ phân tán và hạ nhiệt nhanh hơn. Những đống đồ chất cao còn ngăn cản không khí lưu thông, khiến căn phòng dường như nóng hơn. Bạn hãy bỏ hết quần áo vào tủ và đóng cửa tủ lại. Liếc qua căn phòng tìm những đống đồ bừa bộn và dọn dẹp nhanh nếu có thể. Nếu trong nhà nóng hơn ngoài trời thì có lẽ là các bức tường đã hấp thụ nhiều nhiệt từ mặt trời suốt ngày. Bạn có thể xua không khí nóng trong phòng ra ngoài bằng cách mở cửa sổ. Bạn cũng nên đóng mọi phòng không sử dụng trong nhà để làm mát căn phòng bạn đang ở nhanh hơn. Nhớ đóng cửa sổ khi phòng đã mát hơn một chút.

Summary: Kéo kín rèm/mành cửa. Tắt đèn, đồ điện và các thiết bị sinh nhiệt không cần thiết. Dọn dẹp những đống đồ bề bộn. Mở cửa sổ trong phòng và đóng cửa tất cả các phòng khác trong nhà.


Dầu dừa thường ở dạng rắn, do đó bạn cần đun nóng cho chảy ra. Vặn lửa xuống mức trung bình và khuấy hỗn hợp. Bạn cũng có thể dùng đường nâu thay cho đường dừa. Nếu không thích hương vị hạnh nhân, hãy thử dùng sữa đậu nành, nước cốt dừa hoặc sữa không chứa lactose. Cuối cùng, hỗn hợp phải có kết cấu đặc và đồng nhất. Nếu thấy bột quá nhão, bạn có thể cho thêm yến mạch hoặc bột hạnh nhân. Nếu bột quá khô, bạn cần cho thêm chút dầu dừa hoặc sữa. Tuy nhiên, bạn đừng quên rằng bánh sẽ cứng lại khi bỏ vào tủ lạnh, vì vậy bạn không nên cho thêm quá nhiều bột. Bạn cũng có thể dùng sô cô la dạng khối. Nhớ dùng sữa dành cho người ăn chay hoặc sữa không có nguồn gốc động vật. Cho sô cô la chip vào bột và khuấy cho đều. Như vậy bánh sẽ không quá ngọt. Bạn sẽ trải bột lên khay, vì vậy có lẽ việc dùng băng dính dán cố định giấy nến vào khay nướng cũng là ý hay. Như vậy giấy nến sẽ không bị xê dịch trong khi thao tác. Bạn nên làm chiếc bánh có kích thước 18x 20 cm và dày khoảng gần 1,5 cm. Dùng phới miết các cạnh bánh cho phẳng. Thời gian này mất ít nhất là 30 phút. Nếu muốn nhanh hơn, bạn có thể cho khay vào tủ đông khoảng 15 phút. Dùng dao sắc để cắt bột.

Summary: Đun chảy dầu dừa trong nồi trên lửa nhỏ. Rót sữa hạnh nhân, đường dừa, vani vào nồi và dùng thìa hoặc phới khuấy đều. Khuấy thêm bột yến mạch, đường xay nhuyễn và muối. Nhấc nồi ra khỏi bếp và thêm sô cô la chip vào. Nếu không thích ăn ngọt lắm, bạn nên dùng sô cô la đen dành cho người ăn chay. Lót giấy nến vào khay nướng. Múc bột trải lên giấy nến và ép thành hình chữ nhật. Đặt khay bánh vào tủ lạnh và chờ cho đến khi bột cứng lại. Cắt bột thành từng hình vuông kích thước khoảng 4 cm và bày ra ăn.


Cơ vòng hậu môn quyết định việc bạn sẽ đi ngoài hay không. Thường thì bạn sẽ siết chặt cơ này một cách vô thức khi cần đi ngoài; bạn cũng có thể siết chặt hai mông để nín đại tiện tốt hơn. Hãy siết chặt cho đến khi cơn buồn đi đại tiện biến mất. Khi bạn vận động, các cơ quan nội tạng ít nhiều sẽ bị xô đẩy, do vậy mà chất thải cũng có xu hướng sẽ di chuyển xuống dưới. Lúc này bạn nên cố gắng ở yên để giữ chúng lại. Bài tập Kegel có tác dụng tăng cường sức mạnh cho các cơ hậu môn, nhờ đó sẽ giúp bạn nín đại tiện tốt hơn. Để tập bài tập này, bạn sẽ siết và giữ chặt cơ sàn chậu sau đó thả lỏng.  Để chắc chắn là bạn đang tập đúng cơ sàn chậu, hãy thử nín lại khi đang đi tiểu. Những cơ mà bạn sử dụng lúc đó chính là các cơ cần được tập luyện. Tuy nhiên, bạn không nên tạo thói quen nín tiểu giữa chừng vì làm vậy có thể gây hại cho sức khỏe, chỉ nên thử một hoặc hai lần để biết mình cần tập những cơ nào. Đối với nam giới, khi tập, bạn hãy siết chặt và giữ khoảng 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây; thực hiện động tác này 10 nhịp một lần. Đối với phụ nữ, hãy giữ chặt khoảng 5 giây sau đó thả lỏng 5 giây; lặp lại 10 nhịp một lần. Cả nam giới và phụ nữ đều nên tập bài tập này 3 lần một ngày, mỗi lần 10 nhịp. Đây là loại thuốc không kê đơn, thường được gọi là Imodium, có tác dụng điều trị tiêu chảy. Bạn hãy dùng thuốc theo hướng dẫn sử dụng trên vỏ hộp, đồng thời lưu ý rằng dùng thuốc này quá nhiều có thể sẽ bị táo bón. Bạn không nên dùng thuốc này khi đang có thai hoặc cho con bú. Trẻ em từ 6 tuổi trở lên có thể dùng loperamide loại dành cho trẻ em. Đây là một loại thuốc không kê đơn khác cũng có tác dụng điều trị bệnh tiêu chảy, thuốc này còn có tên gọi khác là Pepto Bismol hoặc Kaopectate. Bạn có thể chọn dùng thuốc dạng lỏng hoặc dạng viên. Bạn có thể trao đổi với bác sĩ về việc dùng thuốc, tuy nhiên tốt nhất là không nên dùng thuốc này khi đang mang thai.

Summary: Siết chặt cơ vòng hậu môn. Tránh vận động hoặc di chuyển quá nhiều. Tập các bài tập Kegel. Dùng thuốc loperamide. Dùng thuốc bismuth subsalicylate.


với mô tả công việc. Bản lý lịch là cách thức để bạn liệt kê các kỹ năng và chứng chỉ của bản thân. Quan trọng không kém, lý lịch cũng được sử dụng để nhà tuyển dụng đánh giá liệu kỹ năng của bạn có phù hợp với nhu cầu của họ hay không. Bạn nên dành thời gian chỉnh sửa lý lịch phù hợp với mỗi công việc mà mình ứng tuyển. Tìm từ khóa và chủ đề trong mô tả công việc, đảm bảo những từ đó nổi bật trong lý lịch của bạn.  Ví dụ, một công việc có thể yêu cầu “kỹ năng giao tiếp xuất sắc”. Hãy liệt kê những ví dụ chi tiết thể hiện kỹ năng giao tiếp của bạn trong quá khứ. Bạn không phải sửa lại toàn bộ lý lịch cho mỗi lần ứng tuyển. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo làm nổi bật được kỹ năng quan trọng nhất của mình cho công việc đó. Mở đầu bản lý lịch với phần giới thiệu khái quát về bản thân với nhà tuyển dụng. Viết một đoạn văn ngắn mô tả các kỹ năng của mình, giúp nhà tuyển dụng biết bạn có những năng lực cụ thể nào để đảm đương công việc. Bạn cũng nên viết ngắn gọn, thể hiện sự chuyên nghiệp.  Mô tả những kỹ năng quan trọng nhất của bạn trong một vài câu. Tránh đề cập tới các kỹ năng mơ hồ như “làm việc quy củ”. Sử dụng các thuật ngữ cụ thể như “thương lượng”, “đưa ra quyết định” và “quản lý thời gian”. Nhiều công việc chỉ đơn giản yêu cầu một bản lý lịch, nhưng một số khác sẽ cần kèm thêm thư xin việc. Chuẩn bị sẵn một bản nháp thư xin việc để có thể chỉnh sửa phù hợp với từng công việc cụ thể. Một lá thư xin việc tốt nên thể hiện được kinh nghiệm và năng lực của ứng viên. Bạn nên sử dụng những ví dụ cụ thể để mô tả lý do mà mình phù hợp với công việc đang ứng tuyển.  Ví dụ, phần mô tả công việc có thể yêu cầu một người biết làm việc nhóm. Bạn có thể viết về thời gian khi còn là thực tập sinh, bạn đã phụ trách tổ chức một dự án có nhiều thực tập sinh khác cùng tham gia. Cố gắng giữ độ dài thư xin việc trong một trang. Rà soát lý lịch và thư xin việc của bạn, sau đó kiểm tra thêm một lần nữa. Nhớ sửa lại tất cả các lỗi chính tả hoặc ngữ pháp. Nhờ một người bạn hoặc người thân soát lại hồ sơ giúp bạn. Người khác có thể phát hiện những lỗi mà bạn đã bỏ qua. Công cuộc tìm việc thời hiện đại chủ yếu được thực hiện trên mạng, vì vậy ấn tượng bạn để lại trên mạng cũng rất quan trọng. Chú trọng xây dựng những tài khoản mạng xã hội tích cực và chuyên nghiệp. Bạn không thể biết được khi nào một nhà tuyển dụng tiềm năng sẽ xem thông tin của mình.  Ví dụ, bạn nên chú trọng tạo dựng tài khoản LinkedIn ấn tượng. Tiêu đề của bạn nên ngắn gọn, ví dụ như “Nhà phân tích nghiên cứu”. Tận dụng không gian cho sẵn để liệt kê kinh nghiệm và năng lực của bản thân. Đừng quên chỉnh sửa tài khoản của bạn. Tài khoản cần bao gồm thông tin liên lạc và một đường dẫn tới bản lý lịch của bạn.

Summary: Chỉnh sửa sơ yếu lý lịch phù hợp Tạo dựng hồ sơ cá nhân. Viết thư xin việc. Chỉnh sửa cẩn thận. Giữ gìn hình ảnh trực tuyến của bạn.


Một khi chú vẹt không còn né tránh tay của bạn thì đây là thời gian thích hợp để bạn tiếp cận chúng từ bên trong lồng nuôi. Hãy đặt bàn tay trong lồng một khoảng thời gian. Sẽ rất hiệu quả nếu bạn làm điều này khi cho chúng thức ăn, chẳng hạn như hạt kê. Việc cho ăn sẽ tạo được lòng tin của chú vẹt đối với bạn.  Dần dần theo thời gian, di chuyển tay của bạn ngày một gần hơn. Rất có thể nếu đang nắm thức ăn, chú vẹt sẽ bắt đầu gắp từ tay bạn. Nếu tay bạn đang nắm thức ăn nhưng đặt tại vị trí mà chúng không thể với tới khi đang đứng trên cần đậu, rất có thể chúng sẽ nhảy lên tay của bạn để được ăn. Sau một thời gian cho chúng ăn trên tay, hãy cố gắng cho chúng đậu trên ngón tay của bạn ngay cả khi không có thức ăn bằng cách đưa ngón tay nhẹ nhàng tiếp cận và đặt ngay bụng giữa hai chân. Chú vẹt có thể nhanh chóng nhảy ra khỏi ngón tay của bạn, tuy nhiên hãy cứ cố gắng giữ yên, chỉ cần không quá áp đảo nó. Vẹt cần một khoảng thời gian để thích nghi và di chuyển một cách chậm rãi. Hãy kiên nhẫn, chú vẹt cưng của bạn sẽ bắt đầu quen dần và tự nguyện đậu trên ngón tay của chủ. Giai đoạn tiếp theo trong việc huấn luyện một chú vẹt là đưa chúng ra khỏi lồng trong khi vẫn đậu trên ngón tay của bạn. Có thể nó sẽ nhảy ra khỏi tay khi đến gần cửa lồng bởi vì chú vẹt đã quen với sự an toàn ở trong lồng. Tuy nhiên, hãy cứ tiếp tục cố gắng, cũng giống như khi bạn cố gắng cho chúng ăn trên tay hoặc đậu trên ngón tay. Cuối cùng thì chú vẹt cũng sẽ tin tưởng và ra ngoài cùng với bạn.

Summary: Tiếp cận từ trong lồng. Để vẹt đậu trên ngón tay. Mang vẹt ra khỏi lồng.


Tháo dụng cụ chặn rác hoặc màng lọc ở lỗ thoát nước và rửa kỹ, gỡ hết tóc vướng bên trong. Điều cốt yếu là dọn sạch tóc, cặn bẩn và các mảnh vụn mà ruồi có thể chọn làm nơi đẻ trứng. Đổ từ 4 đến 8 lít nước ấm vào ống thoát nước để làm ẩm bên trong. Lưu ý, bạn chỉ cần thực hiện điều này nếu ống thoát nước không được sử dụng thường xuyên. Ống thoát nước dùng hàng ngày đã đủ ẩm và không cần biện pháp này. Luồn chổi vào ống thoát nước, càng sâu vào ống càng tốt. Vừa xoay vừa từ từ di chuyển chổi lên xuống để loại bỏ cặn bẩn trong lòng ống thoát nước. Luồn dụng cụ thông ống vào ống thoát nước và xoay trong ống để lấy ra những búi cặn bã nằm sâu bên trong lòng ống. Rót khoảng 120 ml gel tẩy rửa xung quanh miệng ống thoát nước.  Rót gel tẩy rửa xung quanh miệng ống thoát nước để chấy tẩy rửa bao bọc bên trong thành ống. Gel tẩy rửa có tác dụng loại bỏ các chất hữu cơ. Bạn cũng có thể dùng chất tẩy rửa enzyme hoặc vi khuẩn để loại bỏ các vật chất hữu cơ.  Giấm, nước sôi và thuốc tẩy là các liệu pháp truyền thống để diệt trừ ruồi cống, nhưng nhiều chuyên gia khẳng định rằng các phương pháp trên không có hiệu quả. Muối nở và giấm đổ xuống lỗ thoát nước cũng có thể tiêu diệt ruồi; ít nhất thì cũng giúp làm sạch đường ống. Có thể bạn cần dùng cùng một lượng gel tẩy rửa ống như trên mỗi ngày một lần trong 5 hoặc 7 ngày. Sau khi để nguyên chất tẩy rửa trong lòng ống thoát nước nhiều giờ, bạn hãy xả nhiều nước. Dùng pít-tông cao su để loại bỏ mọi chất hữu cơ còn kẹt trong bồn rửa.

Summary: Làm vệ sinh dụng cụ chặn rác nếu có thể. Làm ướt ống thoát nước nếu cần. Sử dụng chổi cọ đường ống chuyên dụng để làm vệ sinh ống thoát nước. Loại bỏ các chất cặn bã khác bằng dụng cụ thông ống. Rót gel tẩy rửa đường ống vào ống thoát nước. Hoàn tất quá trình làm vệ sinh bằng pít-tông cao su.


Đó là biểu tượng khung trò chuyện màu xanh dương và trắng có biểu tượng tia chớp ở bên trong, thường hiển thị trên màn hình chính của thiết bị. Theo mặc định, Messenger sẽ tự động cho bạn biết khi người nhận đã đọc tin nhắn của bạn. Thao tác này sẽ mở cuộc trò chuyện giữa bạn và người đó. Đó là biểu tượng máy bay giấy màu xanh dương ở bên dưới góc phải tin nhắn. Dấu tích màu xanh dương trong vòng tròn màu trắng có nghĩa là bạn đã gửi tin nhắn thành công, nhưng người nhận chưa mở Messenger. Dấu tích màu trắng trong vòng tròn màu xanh dương có nghĩa là người đó đã mở Messenger từ lúc bạn gửi tin nhắn, nhưng họ chưa đọc tin nhắn. Khi ảnh đại diện của người nhận hiển thị trong vòng tròn nhỏ bên dưới tin nhắn, điều đó có nghĩa là tin nhắn đã được đọc.

Summary: Mở ứng dụng Facebook Messenger trên iPhone hoặc iPad. Chạm vào tên của người mà bạn muốn gửi tin nhắn. Soạn tin nhắn và chạm vào nút Send (Gửi). Kiểm tra tình trạng của tin nhắn.