Nói chung, tốt nhất là bạn nên loại bỏ tối đa các yếu tố gây xao lãng khi học bài để có thể tập trung vào những thứ trước mắt. Bạn cần tìm một nơi đẹp mắt và dễ chịu.  Tìm một chỗ yên tĩnh như phòng riêng hoặc thư viện. Nếu thích không khí trong lành, bạn có thể ra ngoài trời và đến nơi nào đó ít có những thứ gây phân tâm và có sẵn internet để bạn kết nối khi cần. Lưu ý rằng mỗi người có một môi trường yêu thích riêng khi học bài. Có người thích yên tĩnh, nhưng có người thích những âm thanh tương tự như tiếng ồn trắng. Luôn tự tin. Nếu không biết mình thích môi trường nào, bạn có thể thử nghiệm ở nhiều nơi khác nhau, học trong nhóm hoặc học một mình, học với tiếng nhạc hoặc không, v.v… Bạn sẽ sớm biết khả năng tập trung và hiệu suất học tập của mình trong các môi trường khác nhau. Những thứ này bao gồm các vật dụng như sổ ghi chép, sách giáo khoa, sách hướng dẫn, tài liệu, bút dạ quang hoặc bất cứ phương tiện nào cần thiết cho sự tập trung và hiệu quả khi học; kể cả đồ ăn vặt như một thanh ngũ cốc hoặc hạt hạnh nhân và nước. Mọi vật dụng học tập cần đặt trong tầm tay để bạn không phải ngừng lại và đi lấy các vật dụng khi đang học. Dọn hết các thứ không cần thiết và giữ không gian học ngăn nắp để giảm áp lực và giúp bạn tập trung tốt hơn. Những thứ không trực tiếp giúp ích cho sự tập trung sẽ chỉ khiến bạn phân tâm. Điều này bao gồm việc loại bỏ các hộp đựng đồ ăn, giấy vụn và các thứ linh tinh khác. Tắt mọi thiết bị điện tử mà bạn không cần đến, đặc biệt là điện thoại di động, máy nghe nhạc và có lẽ cả máy tính (nếu bạn không cần dùng máy tính để học). Máy vi tính có thể gây xao lãng khủng khiếp khi bạn đang cố gắng tập trung. Lập thời gian biểu cho việc học và duy trì đúng lịch. Điều này khiến thời gian học trở thành thói quen, từ đó có thể giúp bạn hoàn thành các chương trình học tập. Lưu ý về mức năng lượng của bạn trong ngày. Bạn sung sức nhất (do đó cũng tập trung nhất) vào ban ngày hay ban đêm? Học các môn khó nhất vào lúc cơ thể tràn đầy năng lượng là một ý tưởng thông minh. Khi đã biết mình có nhiều năng lượng nhất vào lúc nào trong ngày, bạn có thể sắp xếp học vào thời gian đó để tăng khả năng chú ý và tập trung vào công việc. Đôi khi ôn bài cùng với bạn học có thể giúp cho việc học bớt đơn điệu, làm rõ các khái niệm khó hiểu khi hai người trao đổi với nhau và nhìn sự việc trên góc độ khác. Bạn cùng học có thể giúp bạn duy trì việc học và tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Có người thấy việc học chung với bạn có thể gây xao lãng. Khi tìm bạn học, bạn nên cố gắng chọn người có ý thức và có khả năng tập trung, thậm chí năng động hơn bạn trong lớp. Như vậy bạn sẽ luôn phải thúc ép bản thân để theo kịp họ. Trước khi bắt đầu học, bạn hãy nghĩ ra thứ gì đó có thể làm phần thưởng cho việc học của mình. Ví dụ, sau 1 tiếng đồng hồ ôn bài sử, bạn hãy tán gẫu với bạn cùng phòng, nấu bữa tối hoặc xem chương trình truyền hình mà bạn yêu thích. Phần thưởng có thể tạo động lực để bạn tập trung vào việc học trong một khoảng thời gian cụ thể, và sau đó bạn hãy tự thưởng cho mình vì sự tập trung cao độ vào công việc. Với các dự án lớn hơn, bạn nên dùng phần thưởng lớn hơn cho mình vì sự cố gắng đặc biệt đó.

Summary: Tìm môi trường thích hợp cho việc học. Tập trung mọi phương tiện cho việc học tập. Dọn dẹp gọn gàng không gian học. Tắt hết các thiết bị điện tử không cần thiết. Bám sát thời gian biểu. Tìm một bạn học. Nghĩ về phần thưởng.


Trước khi có thể giúp đỡ người đang lên cơn thở quá nhanh, bạn cần đánh giá tình trạng của người đó. Các dấu hiệu thường được biểu hiện rõ ràng; tuy nhiên bạn cần chắc chắn rằng họ thực sự đang lên cơn thở quá nhanh để giúp đúng cách.  Chứng tăng thông khí thường có đặc điểm là thở rất nhanh, nông và thở từ ngực. Người bệnh thường có vẻ đang hoảng sợ. Người bệnh thường gặp khó khăn khi nói. Có thể thấy các cơ bàn tay người bệnh co thắt. Nếu thấy ai đó đang lên cơn thở nhanh, bạn có thể giúp họ yên lòng bằng cách nói rằng họ sẽ ổn. Nhiều khi chứng thở quá nhanh càng làm tăng cảm giác hoảng sợ khi bệnh nhân đang lên cơn hoảng sợ, và chu kỳ cứ thế tiếp diễn khiến các triệu chứng càng nặng thêm. Thái độ bình tĩnh khi trấn an sẽ giúp người bệnh bớt hoảng sợ và lấy lại nhịp thở bình thường.  Nhắc rằng họ đang trong cơn hoảng sợ và điều này không nguy hiểm đến tính mạng như cơn đau tim. Giữ giọng bình tĩnh, nhẹ nhàng và thư thái. Nói rằng bạn đang ở bên cạnh họ và sẽ không bỏ họ một mình. Trong cơn tăng thông khí, mức carbon-dioxide trong cơ thể hạ thấp và có thể gây ra các triệu chứng điển hình gắn liền với chứng thở quá nhanh. Để khôi phục lại mức carbon-dioxide , bạn cần hướng dẫn người đó thở bằng phương pháp sau:  Chúm môi lại, thở ra và hít vào qua khe hở môi. Thử ngậm miệng và bịt một bên lỗ mũi, sau đó thở ra và hít vào bằng lỗ mũi còn lại. Nếu người đó có vẻ khổ sở, tái xanh hoặc kêu đau, bạn cần gọi dịch vụ cấp cứu để họ được chẩn đoán ở phòng cấp cứu.

Summary: Lưu ý các dấu hiệu của chứng tăng thông khí. Trấn an bệnh nhân. Giúp họ tăng mức carbon-dioxide.


Tốt nhất bạn nên sử dụng sáp nguyên chất chưng cất từ dầu hỏa như Vaseline và thuốc mỡ như Neosporin. Dùng đầu tăm bông chấm một ít sản phẩm này và xoa xung quanh lối vào lỗ mũi. Chất dưỡng ẩm không chỉ giảm khô mà còn tạo ra rào cản chống lại kích ứng do chảy mũi. Nếu bạn không có các sản phẩm như Vaseline và Neosporin thì có thể sử dụng dầu xoa mặt thông thường. Dầu xoa mặt không giữ ẩm hiệu quả bằng nhưng cũng giảm khó chịu phần nào. Nếu bạn sẵn sàng chi nhiều tiền hơn chút ít thì có một số loại khăn giấy lau mặt chất lượng cao có thể làm dịu mũi. Bạn nên mua những sản phẩm có tẩm dầu xoa vì chúng ít gây tổn hại cho mũi khi sử dụng và dầu xoa có chức năng tương tác chống lại kích ứng. Không gây xước khi xì mũi cũng đồng nghĩa mũi sẽ bớt khó chịu về lâu dài. Nếu mũi bị xước nhiều hoặc chảy máu bạn nên cung cấp hơi ẩm ấm để giảm đau. Nhúng khăn mặt vào nước nóng rồi nhẹ nhàng ép khăn vào hai lỗ mũi. Ngửa đầu về sau và để yên khăn mặt cho đến khi nhiệt độ khăn giảm xuống nhiệt độ phòng. Trong thời gian này bạn phải thở bằng miệng.  Xoa sáp nguyên chất chưng cất từ dầu hỏa hoặc Neosporin vào mũi ngay sau khi làm ướt bằng khăn mặt. Vứt bỏ khăn mặt hoặc giặt sạch khăn ngay sau đó. Nghẹt mũi hay chảy mũi làm chúng ta rất khó chịu, khi đó bạn có khuynh hướng xì mũi thường xuyên. Bạn phải chống lại khuynh hướng này cho dù phải cố gắng. Trong trường hợp bạn ở nhà một mình thì cũng chỉ xì mũi khi thật cần thiết. Nếu có dịch nhầy chảy ra bạn nên thấm nhẹ nhàng thay vì xì thật mạnh vào khăn giấy khô khiến mũi bị kích ứng nhiều hơn. Thay vì hít sâu và hắt ra thật mạnh, bạn nên xì nhẹ để giảm tổn thương mũi. Xì nhẹ nhàng qua một bên mũi và làm tương tự với bên kia. Tiếp tục xì luân phiên giữa hai lỗ mũi cho đến khi chúng đủ thông thoáng. Luôn luôn làm loãng dịch nhầy bằng kỹ thuật thông nghẹt mũi trước khi xì. Bác sĩ có thể kê thuốc chống dị ứng để kiểm soát tình hình. Bất kể điều trị dị ứng bằng cách tiêm thuốc hay dùng thuốc xịt Flonase, mũi bạn sẽ dễ chịu hơn sau khi dị ứng được điều trị. Bạn nên biết thuốc trị nghẹt mũi dạng uống có khuynh hướng làm chất nhầy khô hơn và khiến mũi càng thêm khó chịu.

Summary: Xoa chất dưỡng ẩm bên ngoài hai lỗ mũi. Mua khăn giấy tẩm dầu dưỡng ẩm. Dùng khăn mặt tẩm ướt mũi. Giảm xì mũi. Áp dụng kỹ thuật xì mũi nhẹ. Tìm biện pháp y khoa điều trị dị ứng.


Bạn có thể tải tập tin Mp4 từ các trang uy tín, sao chép từ ổ đĩa USB hay chỉ cần mở trong ổ đĩa cứng máy tính. Quan trọng là bạn phải biết tên tập tin cũng như vị trí lưu. Hãy nhấp vào “File” (Tập tin), kích “Open” (Mở) và chọn tập tin MP4 từ chương trình duyệt tập tin File Browser. Sau khi xác định được vị trí của video trên hệ điều hành, bạn nhấp đúp vào biểu tượng đó để mở tập tin MP4. Khi bạn nhấp đúp vào video, chương trình phát đa phương tiện mặc định sẽ khởi động và phát video. Thường thì video sẽ được mở trong Windows Media Player. Tất cả máy tính Windows đều được tích hợp chương trình này. Máy tính chạy Windows 11 trở xuống sẽ không mở được tập tin MP4 khi chưa cài codec hoặc bộ giải mã của bên thứ ba. Microsoft khuyên dùng DirectShow – bộ giải mã tương thích với chuẩn MPEG-4. Bạn cũng có thể tải codec tại http://www.microsoft.com/windows/windowsmedia/forpros/format/codecdownload.aspx. Trên Windows, thay vì nhấp đúp vào tập tin MP4, bạn có thể nhấp phải vào tập tin MP4 để chọn trình phát media mà bạn muốn sử dụng. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Từ trình đơn thả xuống, một menu phụ nữa sẽ mở ra cùng với danh sách chương trình phát video. Thông thường, danh sách này gồm "Windows Media Player" và các trình phát media của bên thứ ba khác đã được cài đặt. Nếu bạn đã tải codec hoặc bộ giải mã, video MP4 sẽ mở ra trong cửa sổ.

Summary: Tìm video. Nhấp đúp vào tập tin. Cài đặt bộ giải mã hoặc codec. Nhấp phải vào biểu tượng video. Nhấp vào "Open With" (Mở với). Nhấp vào Windows Media Player.


Công thức là P=2l+2w{\displaystyle P=2l+2w}, trong đó P{\displaystyle P} là chu vi, l{\displaystyle l} là chiều dài, và w{\displaystyle w} là chiều rộng hình chữ nhật.  Bạn chỉ sử dụng được phương pháp này nếu đề bài cung cấp chu vi và chiều dài hình chữ nhật. Công thức tính chu vi cũng có thể được viết là P=2(w+h){\displaystyle P=2(w+h)}, trong đó h{\displaystyle h} là chiều cao của hình chữ nhật và được dùng thay cho chiều dài. Các biến số l{\displaystyle l} và h{\displaystyle h} cùng chỉ một số đo, theo tính chất phân phối thì hai công thức này đều cho kết quả như nhau mặc dù được viết khác nhau. Nhớ thay các giá trị vào đúng biến số. Ví dụ, nếu bạn muốn tìm chiều rộng của hình chữ nhật có chu vi 22 centimet và chiều dài 8 centimet, công thức sẽ như sau:22=2(8)+2w{\displaystyle 22=2(8)+2w}22=16+2w{\displaystyle 22=16+2w} Bạn phải trừ 2 vế của phương trình cho chiều dài và sau đó chia cho 2. Ví dụ, trong phương trình 22=16+2w{\displaystyle 22=16+2w}, bạn sẽ trừ hai vế phương trình cho 16, sau đó chia hai vế cho 2.22=16+2w{\displaystyle 22=16+2w}6=2w{\displaystyle 6=2w}62=2w2{\displaystyle {\frac {6}{2}}={\frac {2w}{2}}}3=w{\displaystyle 3=w} Đừng quên viết đơn vị đo độ dài. Ví dụ, đối với hình chữ nhật có chu vi 22cm{\displaystyle 22cm} và chiều dài 8cm{\displaystyle 8cm}, chiều rộng sẽ là 3cm{\displaystyle 3cm}.

Summary: Lập công thức tính chu vi hình chữ nhật. Thay các giá trị của chu vi và chiều dài vào công thức. Giải tìm w{\displaystyle w}. Viết đáp án cuối cùng.


Loại bỏ mọi tiếng ồn hoặc yếu tố đánh lạc hướng trong môi trường xung quanh sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung và tiếp thu thông tin mà bạn đã học. Nếu bạn đang tìm hiểu tài liệu mới mẻ hoặc tham khảo về ý tưởng phức tạp, bạn cần phải tránh xa mọi sự xao nhãng. Bạn nên tìm kiếm khu vực yên tĩnh và thoải mái để bắt đầu đọc và học hỏi. Nếu bạn phải đọc một chương dài 30 trang, bạn nên cố gắng chia nó thành những mục nhỏ. Độ dài của từng mục sẽ tùy thuộc vào mức độ chú ý của bạn. Nhiều người cho rằng bạn nên phân chia bài đọc theo từng phần 10 trang, nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung và tiếp thu nhiều đoạn văn bản, bạn có thể phân chia bài đọc theo mỗi 5 trang. Bản thân chương cũng có thể được phân chia thành từng mục dễ quản lý hơn. Sẽ dễ để bạn đọc một thông tin nào đó theo cách bị động đến nỗi bạn cảm thấy rằng nó khá phức tạp hoặc nhàm chán. Đọc theo cách bị động diễn ra khi đôi mắt của bạn chú ý đến từng từ ngữ, nhưng bạn không thể lưu giữ bất kỳ một thông tin nào hoặc suy nghĩ về vấn đề mà bạn đọc. Để đọc theo kiểu chủ động, bạn nên cố gắng tư duy trong khi đọc. Điều này có nghĩa là tóm tắt lại ý tưởng, liên kết chúng với khái niệm khác mà bạn quen thuộc, hoặc tự đặt ra câu hỏi cho chính mình hoặc cho đề mục mà bạn đọc. Để đọc sách một cách chủ động, bạn không nên ghi chú hoặc tô đậm bất kỳ thông tin nào trong lần đọc đầu tiên; thay vào đó, bạn chỉ cần tập trung đọc để hiểu. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng bạn hiểu rõ đoạn văn bản mà bạn đang đọc. Bạn có thể sẽ cần phải sử dụng từ điển hoặc chú giải trong sách hoặc bảng mục lục để xác định từ ngữ bạn không biết rõ.  Khi bước vào giai đoạn ghi chú, hãy viết ra từ khóa mới quan trọng cho từng chương kèm theo số thứ tự trang mà bạn đã tìm thấy thuật ngữ và định nghĩa đó. Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng xem lại sách giáo khoa nếu cần. Sau khi đọc qua từng mục của bài đọc (bất kể nó có là do bạn tự phân chia cho chính mình hay là theo sự phân chia có sẵn trong sách), bạn nên suy nghĩ về điểm chính. Cố gắng tóm tắt đề mục và xác định từ 1 đến 3 chi tiết quan trọng nhất. Hy vọng là bạn đã xem xét chúng kỹ càng, ví dụ như hình ảnh, biểu đồ, và đồ thị khi bạn ôn lại chương. Nếu không, bạn nên nhớ tham khảo chúng khi bạn đã đọc xong đề mục. Xem xét những chi tiết này sẽ giúp bạn tổng hợp thông tin. Thông tin bổ sung loại này sẽ khá hữu ích đối với sinh viên có xu hướng học tập thông qua thị giác. Khi cố gắng gợi lại thông tin, biểu đồ hoặc đồ thị sẽ dễ nhớ hơn là thông tin thực tế.

Summary: Tránh xa tác nhân gây xao nhãng. Phân chia bài đọc được giao thành nhiều mục dễ quản lý hơn. Đọc một cách chủ động. Sử dụng công cụ để hỗ trợ cho sự hiểu biết của bản thân. Tóm tắt điểm chính. Không nên đọc lướt qua tài liệu bổ sung.


Nếu đối tượng của bạn trở nên bạo lực thể xác thì mối quan hệ của bạn cần chấm dứt ngay lập tức. Bạo hành thể xác không bao giờ là “tốt cho bạn”, và cũng không bao giờ là do lỗi của bạn. Đừng để người kia dùng mánh khóe chi phối ý nghĩ của bạn, ép bạn vào cảm giác tội lỗi khi bị đánh. Điều này là không ổn. Đây chắc chắn là dấu hiệu của mối quan hệ bạo hành, và nó sẽ còn lặp lại. Bạn hãy từ bỏ mối quan hệ này ngay lập tức. Những lời đe dọa bạo lực cũng không khá hơn bạo lực thể xác. Hãy coi đó là điều nghiêm trọng và là dấu hiệu nguy hiểm của bạo lực sắp xảy ra. Nếu đối tượng của bạn hành hung, làm bị thương người khác hoặc động vật, hay nói chung là có hành vi hung bạo, thì đó là biểu hiện của một người bạo lực mà bạn cần tránh xa. Cho dù bạn có yêu người kia bao nhiêu đi nữa, nhưng nếu bạn lo sợ ngay trong nhà của mình thì đúng là bạn đang có vấn đề. Có thể bạn nhớ nhung người yêu thật nhiều khi xa cách, nhưng lại thực sự sợ hãi khi về nhà. Đó là manh mối cho thấy quan hệ của bạn đã vượt giới hạn và cần phải chấm dứt sao cho an toàn. Nếu người yêu của bạn ép bạn làm bất cứ điều gì bạn không muốn, hoặc dùng mánh khóe để khiến bạn đồng ý, bạn cần cắt đứt quan hệ ngay. Nếu người yêu của bạn dỗ dành, nài nỉ, giận dỗi hoặc bắt đầu gây gổ cho đến khi bạn đành nhượng bộ để chấm dứt cãi cọ, thì đó là biểu hiện nguy hiểm và không thể chấp nhận của hành vi thao túng tinh thần và bạo hành tiềm tàng.  Kẻ bạo hành thường khăng khăng đòi bạn phải làm theo cách họ muốn và không chịu lùi bước cho đến khi bạn phải đồng ý. Đó có thể là cách ăn mặc của bạn, cách bạn trang điểm, các món ăn hay hoạt động của bạn. Nếu bạn tình của bạn ép bạn thực hiện những hành vi tình dục trái với ý bạn, thì đó là hành vi tấn công tình dục, kể cả khi bạn đang có quan hệ tình cảm với họ hoặc trước đó bạn đã từng bằng lòng quan hệ tình dục. Tuy những dấu hiệu cảnh báo đã gợi ý khá rõ ràng về một đối tượng thao túng và bạo hành, nhưng có thể mọi việc vẫn mơ hồ. Những dấu hiệu đó có thể bị che mờ vì cảm giác lẫn lộn và khó phát hiện. Tin vào trực giác là cách tốt nhất để xác định mối quan hệ của bạn có tiềm ẩn tính bạo hành hay không. Nếu ai đó khiến bạn luôn thon thót trong lòng hoặc đem đến linh cảm xấu, bạn hãy coi đó là một dấu hiệu không hay. Không cần phải gọi được tên sự việc bạn cũng có thể biết rằng nó không ổn.

Summary: Không dung thứ cho hành vi bạo lực. Đừng để mình bị dọa dẫm. Không cho phép hành vi bắt buộc hoặc cưỡng ép. Tin vào bản năng của bạn.


Cá betta có thể nhiễm bệnh hoặc nhiễm trùng trong thời điểm nào đó trong đời, vì vậy bạn cần chuẩn bị sẵn thuốc để điều trị cho cá một cách nhanh chóng và hiệu quả. Thuốc có thể gây căng thẳng cho cá betta, do đó bạn chỉ nên dùng khi đã xác định chắc chắn cá bị nhiễm trùng hoặc mắc một bệnh cụ thể nào đó cần phải chữa trị bằng thuốc. Bạn có thể tìm mua thuốc điều trị cá ở các tiệm bán cá cảnh. Bộ sơ cứu của bạn cần có các loại thuốc sau:  BettaZing hoặc Bettamax: Các thuốc này có tác dụng kháng ký sinh trùng, kháng nấm và kháng động vật nguyên sinh. Các thuốc này giúp xử lý một số vấn đề như nấm và nấm nhung ký sinh. Bạn cũng có thể dùng thuốc như một biện pháp phòng ngừa trong thời gian cho cá betta làm quen với môi trường mới hoặc mỗi lần thả cá mới vào bể. Kanamycin: Đây là thuốc kháng sinh có bán tại nhiều tiệm cá cảnh và tiệm thú cưng. Thuốc này có thể dùng để trị những bệnh nhiễm khuẩn nghiêm trọng. Tetracycline: Loại thuốc kháng sinh này được dùng để trị các bệnh nhiễm khuẩn nhẹ hơn như bệnh nhiễm nấm. Ampicillin: Đây là loại thuốc kháng sinh công hiệu để chữa bệnh lồi mắt và các bệnh nhiễm trùng khác. Bạn có thể tìm mua thuốc này tại các cửa hàng chuyên bán cá cảnh và trên mạng. Jungle Fungus Eliminator:  Đây là loại thuốc kháng nấm trị nhiều bệnh nhiễm nấm và rất hữu ích đối với người nuôi cá betta. Maracin 1 và Maracin 2: Các thuốc này có dạng viên nén, có tác dụng trị các bệnh nhiễm trùng nhẹ như bệnh thối vây và đuôi. Tuy nhiên, thuốc này không hiệu quả như các loại thuốc khác trong việc điều trị các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng hơn. Cách này sẽ giúp loại bỏ chất thải tích tụ và các chất hữu cơ thối rữa từ thức ăn và lá cây chết trong bể cá. Việc thay một lượng nước nhỏ hàng tuần cũng giúp loại bỏ các độc tố trong nước và giữ sạch nước.  Không loại bỏ các cây thủy sinh hoặc vật trang trí trong bể cá. Khi những thứ này bị lấy đi hoặc rửa sạch, các lợi khuẩn có công dụng lọc nước trong bể có thể sẽ chết và giảm chất lượng của hệ thống lọc nước. Ngoài ra, bạn cũng không cần chuyển cá sang bể khác khi thay nước một phần, vì điều này sẽ làm cho cá bị căng thẳng vá có thể tiếp xúc với các vi khuẩn gây hại.  Bạn có thể dùng ống xi phông để hút cặn bẩn trong sỏi và các vật trang trí. Dùng dụng cụ cạo rêu tảo để loại bỏ tảo trên thành bể hoặc trên các vật trang trí trước khi hút bớt nước.  Nếu bể cá không có bộ lọc, bạn hãy bắt đầu bằng việc làm sạch nước và kiểm tra nồng độ amoniac hàng ngày. Khi bộ thử cho kết quả có amoniac là đã đến lúc cần phải thay nước. Bạn có thể dùng nắp đậy bể cá hoặc bộ lọc để giảm số lần thay nước và bảo vệ cá khỏi nhiễm trùng hoặc bị bệnh.  Kiểm tra nước mỗi ngày một lần để dảm bảo nước không bị đục, nổi bọt hoặc có mùi lạ. Đây có thể là các dấu hiệu của vi khuẩn sinh sôi và cần phải thay toàn bộ nước. Cách này giúp ngăn ngừa cá betta nhiễm bệnh hoặc nhiễm trùng. Các bệnh nhiễm khuẩn ở cá như bệnh thối vây và đuôi có thể được ngăn ngừa bằng cách dùng muối chuyên xử lý bể cá. Không như muối ăn, loại muối bể cá không chứa các chất phụ gia như i ốt hoặc canxi silicat. (Đừng dùng muối ăn!)   Không dùng muối bể cá hoặc thuốc có chứa đồng nếu trong bể cá có nuôi ốc thủy sinh hoặc cá chuột nhỏ, vì chúng không chịu được các chất này và có thể chết. Ốc nerite có thể chịu được muối nhưng không chịu được đồng, vì vậy bạn cần xử lý cẩn thận.  Luôn tuân theo hướng dẫn trên bao bì về liều lượng dùng. Thông thường, liều dùng được các nhà sản xuất khuyến nghị là 1 thìa canh muối cho mỗi 20 lít nước bể cá.

Summary: Chuẩn bị một bộ sơ cứu cho cá betta. Thay 10-15% lượng nước trong bể cá hàng tuần hoặc hai tuần một lần, tùy vào loại và mức độ của bộ lọc bể cá. Dùng muối bể cá để loại bỏ các bệnh nhiễm khuẩn.


Tốt nhất nên trang điểm lên vùng da không dầu và không bụi bẩn. Rửa sạch vùng da mà bạn định trang điểm rồi dùng khăn thấm khô. Kem che khuyết điểm và phấn nền có thể kết hợp cùng nhau để che nhiều vết sẹo, đặc biệt là sẹo nhỏ và nhạt màu.  Chọn kem che khuyết điểm nhạt hơn tông màu da vài tông. Nếu sẹo đỏ hoặc hồng, bạn nên chọn kem che khuyết điểm màu xanh lá. Đối với sẹo có màu hơi nâu, bạn nên chọn kem che khuyết điểm có màu vàng. Chấm kem che khuyết điểm lên sẹo rồi để khô vài phút. Chọn phấn nền cùng tông màu da. Dậm phấn nền lên vết sẹo và chú ý tạo sự hòa hợp với vùng da viền của sẹo. Thoa phấn bột mờ lên da. Phấn bột giúp giữ phấn nền và ngăn phấn nền bị nhòe quá mức. Kem che hình xăm là sản phẩm rất mạnh, chống nước, được dùng để thoa trực tiếp lên da để che dấu vết trên da như hình xăm. Bạn có thể mua sản phẩm ở hiệu thuốc. Kem che hình xăm dạng ống tốt nhất có giá khoảng trên 450.000 VNĐ. Một số sản phẩm còn được bán kèm với bột dùng để giữ cho lớp kem che phủ không bị nhòe.  Chọn kem che hình xăm hợp tông màu của vùng da bị sẹo.

Summary: Vệ sinh và làm khô da. Dùng kem che khuyết điểm và phấn nền. Dùng kem che hình xăm.


Để xử lý cây cỏ dại đang hiện hữu tại khu vực chuẩn bị thi công, bạn hãy phun thuốc diệt cỏ hoặc các sản phẩm tượng tự để diệt toàn bộ cỏ dại trong khu vực. Phun thuốc tối thiểu hai tuần trước khi bắt đầu dự án để thuốc có thời gian phát huy hiệu quả và tiêu diệt tất cả cỏ dại. Việc này nhằm đảm bảo tất cả thực vật đã chết tới tận rễ.

Summary: Phun thuốc diệt cỏ dại.


Điều chỉnh lại quan điểm của bạn. Bạn có còn nhớ câu ngạn ngữ "khi một cánh cửa khép lại, một cánh cửa khác sẽ mở ra" không? Thật vậy đấy. Thất bại ở cơ hội này cho phép bạn tự do thử sức ở những cơ hội khác. Dù dường như đó hoàn toàn không phải thời điểm thích hợp để bị từ chối nhưng về sau, đôi lúc, rất có thể bạn sẽ nhìn lại và thầm nghĩ: “Ơn trời, mình đã không dành được công việc ấy. Nếu không, mình sẽ chẳng thể nào được như hôm nay”. Có thể trong mắt bạn, đó là đường đến thành công duy nhất. Nhưng đừng quên rằng đến đích luôn có nhiều hơn một con đường. Nhờ đó, bạn sẽ có thể đối mặt hiệu quả với nỗi sợ bị từ chối.  Giả sử bạn ứng tuyển vị trí trợ lý nghiên cứu toàn thời gian. Trong lúc kinh nghiệm và mức lương là lợi thế thực sự của vị trí này, nó cũng sẽ chiếm toàn bộ thời gian của bạn. Sẽ ra sao nếu không thành công? Hãy nghĩ về những việc khác mà bạn có thể làm: bạn có thể tình nguyện vài giờ ở phòng máy để tích lũy kinh nghiệm và đồng thời, nhận làm gia sư để tăng thêm thu nhập. Và rồi, trong nhiều trường hợp, bị từ chối cho phép bạn tìm kiếm những cơ hội khác – những cơ hội mà có thể bạn sẽ phải bỏ qua nếu không bị từ chối. Tương tự với đời sống cá nhân. Sẽ thế nào nếu vài tuần sau khi nhận được lời từ chối từ cô gái mà bạn có cảm tình, ai đó mới xuất hiện trong cuộc đời bạn và mối quan hệ tốt đẹp giữa hai bạn bắt đầu đâm chồi, nẩy lộc? Nhiều khả năng điều tuyệt vời ấy sẽ không thể đến được nếu bạn gái kia đồng ý! Không phải kết thúc, đó là một sự khởi đầu. Thật vậy, bạn vẫn thường có thể rút ra hay học được gì đó từ việc bị từ chối. Thay vì sợ hãi, hãy cố nghĩ về nó như một cơ hội học tập. Ví dụ, nếu quyết định ứng tuyển bất chấp việc chưa đáp ứng được những yêu cầu cơ bản, có lẽ bạn sẽ học được rằng tốt nhất chỉ nên thử sức khi đáp ứng được những điều kiện tiên quyết đó.  Nếu đã mời ai đó đi chơi qua tin nhắn điện thoại, có lẽ bạn sẽ học được rằng trực tiếp gặp và mở lời là cách làm thật sự tốt hơn. Có vô số bài học có thể rút ra từ những lần bị từ chối. Nhờ đó, ta hành động khác đi và đôi lúc, tốt hơn trong những lần sau. Khi trải nghiệm, bạn cũng sẽ học được nhiều về chính sự từ chối. Càng biết thế nào là bị từ chối, bạn càng bớt e ngại nó: mỗi lần gục ngã, bạn lại thấy mình đứng dậy và vươn lên mạnh mẽ hơn. Có lẽ cũng bầm dập đôi chút nhưng chẳng gì có thể đánh bại bạn. Chỉ xét riêng xác suất, càng đẩy mình ra khỏi vùng an toàn và thử sức, bạn lại càng tạo thêm được nhiều cơ hội. Trước khi ý nghĩ tiêu cực mò đến (chẳng hạn như: “Càng vùng vẫy, mình lại càng dễ bị từ chối hơn”), hãy tự nhắc mình rằng không thử, bạn sẽ vẫn ở yên tại chỗ và mọi thứ sẽ không khác gì khi bị từ chối. Chính nỗi sợ đã đẩy cơ hội ra xa.  Hơn nữa, càng thử sức, chẳng hạn như ứng tuyển 10 vị trí thay vì chỉ một, khả năng thành công gia tăng và đồng thời, tác động tiêu cực của một lần bị từ chối cũng được giảm bớt. Hãy tiếp tục cố gắng cho đến khi ai đó nói lời đồng ý! Khi bị từ chối, có thể chúng ta sẽ sa vào lối tư duy "được ăn cả, ngã về không" (xem Phần 1) và tự kết luận rằng mình bị từ chối là bởi bản thân có gì đó thấp kém hay thiếu hụt. Điều quan trọng là phải nhớ rằng luôn có những yếu tố và thông tin nằm ngoài nhận thức của bạn và có lẽ ai đó quyết định từ chối là vì nguyên nhân nào khác. Nhận diện một vài khả năng thay thế khả thi trong tình huống nào đó sẽ góp phần làm giảm lối suy nghĩ tiêu cực này. Đồng thời, đừng quên dù đó là tình huống gì, bạn không hề nắm hết mọi thông tin và khía cạnh của nó, bạn chỉ có thể kiểm soát bản thân chứ không thể làm điều đó với ai khác.  Chẳng hạn như, khi hồ sơ ứng tuyển đại học bị từ chối, có thể bạn đã thật sự cạnh tranh và nằm ở nhóm đầu nhưng một giáo sư trong trường lại quen biết với ứng viên nào khác. Hoặc, có thể người mà bạn ngỏ lời thật sự không thể đồng ý bởi anh ấy đã có ai đó khác, vẫn còn đau khổ với cuộc tình vừa tan vỡ hay sẽ sớm ra nước ngoài. Thừa nhận chúng giúp bạn không cá nhân hóa việc bị từ chối và luôn nhớ rằng trải nghiệm chủ quan không nhất thiết phản ánh hiện thực.

Summary: Khi bị từ chối, hãy coi đó là một cánh cửa vừa mới được mở ra. Xem bị từ chối như một bài học kinh nghiệm. Thử, thử và thử lần nữa. Nhận diện những khả năng khác.


Liên hệ với nhà thầu được EPA chứng nhận - người đã được đào tạo và cấp phép trong lĩnh vực xử lý amiăng - để phân tích vị trí vật liệu bị nghi ngờ và chuẩn bị các giấy tờ cần thiết theo yêu cầu của EPA. Nếu bạn phải tự mình lấy mẫu thì sau đó vẫn phải gửi mẫu cho phòng thí nghiệm được EPA chứng nhận để phân tích, và gửi cho họ trang phục bảo hộ mà bạn đã sử dụng trong lúc lấy mẫu để tiêu hủy theo quy trình.  EPA cung cấp một danh sách các nhà thầu được chứng nhận theo từng bang tại địa chỉ http://www2.epa.gov/asbestos/state-asbestos-contacts. Luật liên bang không yêu cầu phải thuê chuyên gia (đã được chứng nhận) để thử nghiệm amiăng cho hộ gia đình riêng lẻ hay nhà phố, nhưng một số tiểu bang yêu cầu.  Nếu bạn muốn tham gia chương trình đào tạo chuyên nghiệp về amiăng thì hãy liên lạc với sở y tế của tiểu bang hoặc địa phương, hay văn phòng EPA tại khu vực để biết thêm thông tin. Việc thử nghiệm amiăng có thể làm bung tróc vật liệu và gây ra mối nguy hại tiềm tàng, do đó bạn nên thực hiện một số biện pháp phòng ngừa để đảm bảo an toàn của mọi người trước khi nhà thầu tiến hành thử nghiệm. Các bước chuẩn bị cho tòa nhà như sau:  Tắt tất cả máy điều hòa, quạt và hệ thống thông gió để tránh làm amiăng phát tán. Lên kế hoạch phong tỏa khu vực; đừng để bất kì ai ra vào căn phòng đó trong lúc lấy mẫu. Nếu phải tiến hành thử nghiệm trong nhà thì bạn nên yêu cầu mọi người ra khỏi nhà trong lúc thử nghiệm. Khi bạn thuê nhà thầu về nhà để thử nghiệm amiăng, họ sẽ làm theo một quy trình nào đó để giữ an toàn tối đa. Bất kì ai ở trong phòng lúc thử nghiệm nên mặc trang thiết bị bảo hộ, bao gồm găng tay, giày ống và quần áo có thể tiêu hủy sau khi lấy mẫu xong, và đeo mặt nạ có lọc HEPA (High Efficiency Particulate Air /Hạt lọc không khí hiệu suất cao). Nhà thầu có thể sử dụng phương pháp thử nghiệm sau:  Đặt một miếng bạt nhựa bên dưới khu vực lấy mẫu và dán cố định bằng băng keo. Phun nước vào khu vực thử nghiệm để các sợi khoáng rời rạc không phát tán vào không khí. Sử dụng dụng cụ cắt một miếng mẫu tại vị trí cần thử nghiệm. Miếng mẫu nhỏ có thể chứa amiăng đó sẽ được cho vào hộp đậy kín để gửi tới phòng thí nghiệm. Khu vực lấy mẫu được phủ bằng bạt nhựa, tấm thạch cao hay băng keo để ngăn ngừa sợi khoáng phát tán. Trang phục bảo hộ dính vật liệu sẽ được cho vào thùng kín để đem đi tiêu hủy theo quy trình. Mẫu vật liệu nên được gửi tới phòng thí nghiệm amiăng được chứng nhận theo Chương trình Chứng nhận Quốc gia về Phòng thí nghiệm Tự nguyện tại Viện Tiêu chuẩn và Công nghệ Quốc gia. Danh sách các phòng thí nghiệm được cung cấp tại http://www.nist.gov/. Nếu kết quả thử nghiệm dương tính với amiăng, bạn sẽ phải sửa chữa khu vực đó hoặc loại bỏ vật liệu chứa amiăng khỏi tòa nhà.

Summary: Thuê nhà thầu thử nghiệm vật liệu. Chuẩn bị khu vực cần thử nghiệm. Hiểu về quy trình thử nghiệm. Chờ kết quả thử nghiệm.


Một người nói quá nhiều so với bình thường và bắt đầu mất kiểm soát trong giao tiếp có lẽ là đang say rượu. Hành vi mạnh bạo hơn bình thường – thậm chí tâm trạng thất thường – cũng là một dấu hiệu cảnh báo.  Ví dụ, hành vi bùng nổ giận dữ hoặc nói những lời bình luận không thích hợp có thể cho thấy người đó đang say xỉn. Người đang say có thể tiêu tiền phóng tay hơn bình thường. Do thiếu khả năng kiềm chế, người ta thường có xu hướng tập trung vào cảm giác khoan khoái vì rượu hơn là nghĩ về trách nhiệm với tiền bạc. Họ có thể bỏ tiền mua rượu đãi những người quen biết, thậm chí cả những người lạ. Ngoài ra, nhiều người thích hút thuốc trong lúc uống rượu. Những người hút thuốc lá thường hút nhiều hơn khi uống rượu, nhưng nhiều người vốn không hút thuốc cũng châm một điếu thuốc khi đã uống rượu. Đây cũng là một biểu hiện khác cho thấy người đó đang say rượu. Có nhiều biểu hiện say rượu mà bạn có thể phát hiện chỉ bằng cách chú ý cách nói của người đó. Nói quá to hoặc quá nhỏ đều có thể là các dấu hiệu say rượu. Giọng nói lè nhè hầu như là dấu hiệu chắc chắn cho thấy ai đó đang say. Nếu bạn để ý thấy một người (con cái, khách hàng hoặc bất cứ ai) nói líu nhíu, nhất là khi  không ai hiểu họ nói gì thì rất có thể là họ đang say rượu. Nói líu có thể là triệu chứng của bệnh lý, thậm chí là dấu hiệu đột quỵ. Bạn đừng tự động cho rằng ai đó say rượu vì họ nói líu nhíu. Nếu một người phải vật lộn với từ ngữ khi nói, nói chậm hơn bình thường hoặc cứ lặp đi lặp lại lời đã nói, có thể là họ đang say xỉn. Bạn hãy chú ý đến các dấu hiệu về lời nói để xác định xem họ có quá chén hay không. Khi cơn say ngày càng tăng, người ta sẽ trải qua các giai đoạn suy giảm nhận thức, dẫn đến các hành vi không phù hợp mà bình thường họ sẽ không làm. Ngôn từ thô lỗ, đùa giỡn thô tục và tán tỉnh suồng sã là các dấu hiệu của tình trạng suy giảm nhận thức, đặc biệt khi những hành vi này trái với tính cách của người đó. Ngoài ra, bạn có thể biết một người có biểu hiện nhận thức kém khi thấy họ bắt đầu nốc rượu nhanh hơn hoặc tham gia vào trò chơi thi uống rượu. Ví dụ, hành vi quấy rối tình dục, bình luận ác ý và đùa giỡn thô tục đều có thể là các dấu hiệu say rượu. Những người say thường thay đổi tâm trạng rất nhanh – vừa mới vui vẻ cười nói phút trước, phút sau bỗng dưng khóc lóc và hung hăng. Nếu một người dường như đang có tâm trạng cực đoan hơn bình thường (ở cả hai thái cực) thì có thể người đó đang say xỉn. Ví dụ, nếu một người đang uống rượu và có vẻ như đang phấn chấn vui vẻ đột nhiên bắt đầu khóc lóc thì rất có thể là họ đã say. Đôi khi bạn có thể biết ai đó đang say ngay cả khi không ở gần họ.  Các cuộc điện thoại gọi đến. Người say rượu có thể gọi cho người yêu cũ hoặc gọi cho ai đó liên tục. Do thiếu khả năng kiềm chế, họ có thể không nhận ra rằng hành vi liên tục gọi điện là bất lịch sự hoặc làm phiền người khác, do đó họ không cảm thấy có trách nhiệm với hành động của mình.  Các tin nhắn. Các dấu hiệu say rượu trong tin nhắn bao gồm viết sai chính tả khủng khiếp, lời lẽ xúc động quá mức hoặc thời điểm nhận tin nhắn (hoặc một loạt các tin nhắn) muộn bất thường. Nhớ rằng người ta có thể phát triển ngưỡng dung nạp cồn nhưng không có nghĩa là không say rượu về pháp lý. Điều này chỉ có nghĩa rằng chúng ta sẽ khó nhận biết người say chỉ bắng cách quan sát vẻ ngoài của họ. Với những người có tửu lượng cực kỳ cao, có lẽ cách duy nhất để đánh giá tình trạng say xỉn của họ là tính xem họ đã uống bao nhiêu rượu, nhưng cách này cũng không phải là dễ. Nếu bạn là người pha chế rượu đang phân vân không biết có nên tiếp tục phục vụ rượu cho ai đó hay không, hãy đếm số cốc rượu mà người đó đã uống. Thậm chí bạn có thể hỏi bạn bè của người đó để biết họ đã uống bao nhiêu rượu hoặc hỏi ý kiến của bạn bè họ về mức độ say của người đó.

Summary: Chú ý xem khả năng kiềm chế của họ có kém hơn không. Nghe âm lượng của người đó khi họ nói. Chú ý xem người đó có nói lè nhè không. Chú ý đến những gì người đó nói. Quan sát các tương tác của người đó với những người khác. Xem xét tâm trạng của người đó. Tìm các biểu hiện say rượu qua các phương tiện giao tiếp khác. Cân nhắc về ngưỡng dung nạp cồn.


Thời đại những năm 70 đã qua đi, và không cắt tỉa lông vùng kín là dấu hiệu cho thấy rằng bạn là một người khá phong kiến, hoặc chỉ đơn giản là bạn không quan tâm. Dù sao đi nữa, lông vùng kín rậm rạp sẽ không giúp bạn ghi điểm với người bạn yêu, vì vậy, hãy tiến hành cắt tỉa nó. Hãy tỉa lông trước khi tắm để bạn có thể rửa sạch hoàn toàn phần lông dư thừa.  Nếu bạn có sẵn tông đơ, hãy điều chỉnh độ sâu phù hợp với bạn – khoảng 1 đến 2 cm (1/2 đến 1 inch) là độ sâu phù hợp với hầu hết mọi người. Cắt tỉa cẩn thận toàn bộ vùng lông xung quanh và bên dưới vùng kín để trông sạch sẽ hơn. Bạn không có tông đơ? Hãy sử dụng một cây kéo sắc bén, và tỉa đều lông theo độ dài phù hợp với bạn. Một vài người thích cạo lông vùng kín. Nếu bạn và người bạn yêu cũng không phải là một ngoại lệ, hãy tiến hành thực hiện theo phương pháp này!  Ngâm vùng kín trong bồn tắm trong một vài phút để làm mềm lông. Cách này sẽ giúp bạn có thể dễ dàng cạo lông hơn. Dùng kéo để tỉa lông trước khi bôi kem cạo lông và áp bất kỳ một loại vật dụng sắc bén nào vào vùng kín của bạn. Hãy cẩn thận. Ngay cả khi cạo lông mặt, bạn cũng có thể dễ dàng cắt vào da, mặc dù cạo lông là một hành động mà bạn thường thực hiện mỗi ngày! Hãy nhớ rằng một vài ngày sau khi cạo lông, bạn sẽ cảm thấy khá ngứa ngáy. Nếu bạn đã lên kế hoạch cho một buổi thuyết trình quan trọng trước hội đồng quản trị, bạn có thể phải suy nghĩ lại về việc cạo lông, và chỉ nên tiến hành thực hiện sau khi buổi họp kết thúc. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng sữa dưỡng ẩm không mùi để giảm thiểu độ ngứa. Khi bạn tắm dưới vòi hoa sen, hoặc tắm bồn, đừng quên rửa sạch vùng kín với xà phòng.  Nếu bạn đã cắt bao quy đầu, sẽ khá đơn giản để bạn chăm sóc dương vật của mình. Chỉ cần xát xà phòng vào vùng kín và rửa sạch. Nếu bạn chưa cắt bao quy đầu, hãy rửa sạch phần da bên dưới bao quy đầu. Bỏ qua bước này sẽ hình thành sự tích tụ của một chất màu trắng tại khu vực này, chất màu trắng này có tên gọi khá kỳ quặc và khá khó chịu đó là bựa sinh dục (smegma). Mặc dù chúng sẽ không gây hại cho bạn, nhưng chắc hẳn bạn sẽ không muốn trông thấy chúng bám trên da của bạn. Cọ rửa (một cách nhẹ nhàng) từ đầu đến đuôi, và tất cả các phần nằm ở giữa. Ai lại thích xà phòng bám trên da, hoặc thích ngửi mùi hương xà phòng? Đối với nhiều người, mùi hương này cũng khó chịu như mùi hương của nước hoa. Nhiều người lại thích mùi hương tự nhiên phát ra từ cơ thể của người bạn đời của họ (ví dụ, mùi hương của sự sạch sẽ nhưng không hoàn toàn thơm phưng phức). Nếu bạn không biết rõ, tốt hơn hết là bạn nên sử dụng mùi hương trung tín hơn là các loại mùi hương nước hoa quá nồng. Hãy thay quần lót sạch mỗi ngày.  Bảo quản các trang phục lót sạch, chưa qua sử dụng của bạn tại nơi khô ráo và thoáng mát. Cho dù là bạn thích sử dụng quần lót boxer hoặc quần lót tam giác, hãy bảo đảm rằng bạn hong khô chúng ngay sau khi giặt. Nếu không, đồ lót của bạn sẽ có nguy cơ “bốc mùi” hơn cả bạn.

Summary: Chải chuốt. Sử dụng xà phòng. Rửa kỹ. Che chắn vùng kín đúng cách.


Bạn hãy thể hiện mình là một người nghe tích cực và là người nói biết quan tâm. Lắng nghe người đang trò chuyện với bạn (hoặc bất cứ người nào đang nói) nghĩa là bạn đang bày tỏ sự tôn trọng của mình, và từ đó cũng giúp họ có cảm giác được chú ý. Sự lắng nghe tích cực sẽ tạo nên một điểm chung, đem đến sự thấu hiểu và cảm thông sâu sắc hơn giữa hai bên. Đặt câu hỏi là một cách để chuyển một cuộc đối thoại từ thụ động sang tích cực. Tránh những câu hỏi “có hay không”, thay vào đó là những câu “như thế nào và tại sao”. Ví dụ, nếu một người bạn nói rằng họ vừa đi nước ngoài về, thay vì hỏi “Bạn có thích chuyến đi đó không?”, bạn có thể hỏi, “Bạn thích nhất điều gì trong chuyến đi đó, vì sao?” Hỏi tiếp một số câu liên quan để tỏ ra rằng bạn vẫn đang quan tâm. Nếu có ý kiến trái ngược nhưng hợp lý, bạn hãy nêu ra bằng thái độ nhã nhặn. Trong thực tế, đôi khi bạn có thể lên tiếng bảo vệ ý kiến trái chiều để giúp cho cuộc trò chuyện sôi nổi hơn. Hơn nữa, sự nhìn nhận cả hai mặt của một cuộc tranh luận cũng là biểu hiện của lối tư duy mềm dẻo và linh hoạt, một phẩm chất đáng quý. Nâng cao lòng tự tin có thể là điều cần có để bạn bắt đầu được mọi người nhìn nhận. Làm việc gì đó điên rồ, kỳ khôi và vui vẻ để thu hút sự chú ý của những người mà có lẽ bạn sẽ không bao giờ gặp lại. Các hành động ngẫu hứng của bạn cần phải tích cực. Ví dụ như đập tay với một người ngẫu nhiên gặp trên đường hoặc đem lại niềm vui nho nhỏ cho ai đó bằng cách mời họ một cốc cà phê. Bằng những hành động này, bạn sẽ gây được ấn tượng (và tác động đáng kể đến người khác) ít ra là trong một ngày. Hơn nữa, các nghiên cứu của trường đại Stanford đã chỉ ra rằng những cử chỉ đẹp như vậy cũng giúp khuyến khích sự tương tác xã hội và lòng nhân ái. Một lịch sinh hoạt bận rộn sẽ tăng đáng kể cơ hội bạn được xã hội quan tâm. Nhờ bạn bè, người thân và đồng nghiệp giới thiệu cho bạn những hoạt động và các sự kiện mà bạn có thể quan tâm. Tìm kiếm những cơ hội mới, và đừng ngần ngại bước vào các cuộc phiêu lưu!  Ở nơi làm việc, bạn có thể tham gia vào các nhóm mạng nội bộ của công ty. Ví dụ, có nhiều nhóm đồng nghiệp gặp gỡ nhau theo từng lứa tuổi hoặc lĩnh vực. Điều này sẽ giúp bạn tăng cơ hội được mọi người chú ý nhờ vào điểm chung sẵn có giữa các thành viên. Bạn cũng có thể tham gia vào những hoạt động mang tính phục vụ cộng đồng như tổ chức các buổi tiệc của công ty hoặc các hoạt động từ thiện. Giúp đỡ mọi người luôn là một cách tích cực để thu hút sự chú ý. Các hội nhóm cùng sở thích cũng là một lựa chọn khác để bạn không còn cảm giác như vô hình trước mọi người. Đó có thể là những nhóm gồm các thành viên có cùng mối quan tâm (nhóm sinh viên, nhóm yêu thích các hoạt động ngoài trời, hội đam mê chơi cờ bàn, v.v…) và những người gặp nhau theo chương trình hẹn trước (thường được tổ chức qua mạng xã hội).

Summary: Để tâm hoàn toàn vào cuộc trò chuyện. Giữ lập trường và đừng ngại nêu ra ý kiến khác. Thử thách các giới hạn. Sống một cuộc sống năng động!


Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra.   Nhập địa chỉ email và mật khẩu mà bạn đã dùng để sao lưu Chrome. Bản sao lưu của Chrome sẽ được tải lại.

Summary: Mở trình duyệt Google Chrome trên máy tính mà bạn muốn khôi phục thiết lập Chrome. Nhấp vào ⋮ ở phía trên, bên phải cửa sổ. Nhấp vào Settings ở gần cuối trình đơn thả xuống. Nhấp vào SIGN IN TO CHROME ở phía trên, bên phải trang Settings. Đăng nhập Chrome.


Vì sự nổi tiếng là điều mọi người luôn mơ ước có được sau khi có một vị trí nào đó, sẽ rất khó khăn để bạn thực sự nhận ra cách mà sự nổi tiếng tác động đến con người bạn. Mong muốn đối phó với những khó khăn và sự ảnh hưởng của sự nổi tiếng không phải là một điều tội lỗi. Trong khi được nổi tiếng là một đặc ân, những cạm bẫy vẫn tồn tại và cần được giải quyết. Hãy dành thời gian để viết nhật ký về quá trình từ khi nào bạn bắt đầu trở nên nổi tiếng và bạn đã thay đổi như thế nào từ lúc đó. Sau đây là một số câu hỏi giúp bạn tìm hiểu mọi việc:  Bạn có nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trong các mối quan hệ thân thiết của mình kể từ khi trở nên nổi tiếng? Bạn đã từng bị người khác đổ lỗi vì sự thay đổi trong cách đối xử với họ? Bạn có trải qua bất kỳ sự thay đổi nổi bật nào về tính cách? Nếu bạn vừa trở nên nổi tiếng gần đây, bạn có thể bị choáng ngợp bởi sự thành công và tầm nhìn mới. Cố gắng giữ thói quen sinh hoạt đều đặn, và chỉ thay đổi những thói quen này khi cần thiết (tương ứng với trách nhiệm và những cam kết mới). Tiếp tục áp dụng những giải pháp lành mạnh để giải tỏa căng thẳng như dành thời gian một mình, ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi, tập thể dục, và thực hiện nhiều trách nhiệm khác. Điều này sẽ giúp bạn an tâm mỗi khi cảm thấy cuộc sống hỗn loạn.  Khi bạn không thể giữ những thói quen này, bạn có nguy cơ cao bị cuốn theo những điều tiêu cực của sự nổi tiếng, như sự say mê, tự hoài nghi bản thân, thích xê dịch.  Đặc biệt là nếu bạn còn trẻ và vẫn còn trong độ tuổi đi học, hãy để sự nổi tiếng chỉ là một yếu tố của cuộc sống chứ không phải là điều duy nhất để tập trung vào. Ngay cả khi bạn đang vui mừng và hài lòng về sự thành công của mình, có sự cân bằng trong cuộc sống sẽ giúp duy trì năng lượng và trở thành một hình tượng tốt về lâu dài. . Có lẽ khó khăn lớn nhất để đối mặt với danh tiếng là mọi người sẽ chỉ cố nhìn thấy ở bạn những điều họ muốn. Điều này có nghĩa một khi bạn là người nổi tiếng, bạn trở thành đối tượng mà các nhà phê bình và truyền thông bàn tán mọi kiểu. Chấp nhận rằng mọi người sẽ có ý kiến hoàn toàn khác nhau về công việc và hình tượng của bạn, và rằng tất cả những điều này chính là sự thật của việc nổi tiếng. Nuôi dưỡng sự chấp nhận bằng cách mỉm cười quên đi những lời chỉ trích và coi nó như một phần của cuộc chơi thay vì tiếp nhận nó vào mình. Nhớ rằng vòng kết nối các mối quan hệ thân thiết không chỉ gồm người quản lý công việc của bạn hay người cấp dưới. Duy trì tình bạn với những người thân thiết và có tác động tốt đến bạn. Các mối quan hệ đúng nghĩa, không phụ thuộc vào sự thành công của bạn sẽ đóng vai trò then chốt để giúp bạn thoải mái là chính mình thay vì phải là hình tượng trước công chúng.  Sự nổi tiếng sẽ đặt mối quan hệ thân thiết của bạn vào một phép thử. Bạn cần chuẩn bị tinh thần cho những tình huống như vậy. Một số người sẽ dứt khoát ủng hộ và thích thú về nghề nghiệp của bạn, trong khi một số người khác lại ghen tỵ và đòi hỏi bạn dành nhiều thời gian hơn cho họ. Dành thời gian trò chuyện trực tiếp đối với những người mà bạn yêu thương, giải thích cho từng người hiểu mục tiêu, giá trị và dự định của bạn về mối quan hệ trong những lần thành công lớn. Trở thành người nổi tiếng có thể là một quá trình tốn nhời gian, hãy chắc chắn rằng bạn không để bị rơi vào cạm bẫy của nó. Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào những đặc ân giúp bạn được công nhận. Hãy nhớ rằng có thể hiện tại bạn là một nhân vật đang trên đường xây dựng hình tượng của chính mình và những đóng góp của bạn thật sự truyền cảm hứng đến người hâm mộ. Nếu bạn cố gắng để theo kịp sự nổi tiếng thay vì tập trung phát triển âm nhạc hoặc hướng dẫn trang điểm theo xu hướng, thì bạn sẽ bị phát hiện là cố sức để duy trì hào quang của sự thành công. Hãy để công việc của bạn tạo cho bạn và người hâm mộ sự hứng thú. Những người ngưỡng mộ bạn sẽ học cách để đánh giá tài năng của bạn cao hơn việc bạn làm vì hình ảnh công chúng. Tài năng của bạn là một món quà để bạn chia sẻ với cộng đồng. Hãy tự hào và tận hưởng tài năng, nhưng hãy thực tế và chừng mực. Đối với một số người yêu thích quyền lực và trở nên tự mãn khi so sánh với người khác, họ rất dễ bị cám dỗ. Thái độ này có thể khiến bạn đối xử tệ với mọi người mà không hề nhận ra.  Nên nhớ trân trọng tất cả những cơ hội mà bạn có—đừng nghĩ chúng là điều hiển nhiên! Hãy sẵn sàng để hồi đáp và giúp đỡ mọi người bằng kinh nghiệm của bạn về sự nổi tiếng. Một người nổi tiếng đã yêu cầu một tạp chí chụp ảnh của cô khi không trang điểm và không chỉnh sửa để cô có thể cho mọi người thấy rằng hình ảnh hoàn hảo chỉ là một hình ảnh, không phải là thực tế.  Hơn nữa, nếu bạn cố gắng làm một nhân vật nổi tiếng chứ không phải là một nghệ sĩ hay diễn viên sẽ rất khó để bạn duy trì quan điểm nghệ thuật đang phát triển. Xã hội đặt ra tiêu chuẩn xa vời không thực tế cho những vị anh hùng, để rồi phê phán và đánh giá họ không duy trì các tiêu chuẩn này.  Hãy nhớ rằng bạn không hoàn hảo, bạn cũng không phải làm tất cả mọi thứ công chúng mong đợi. Cố gắng duy trì các tiêu chuẩn riêng mà bạn dành cho chính mình; chúng có thể là những điều khá giống với tiêu chuẩn trước khi bạn nổi tiếng, và cộng thêm một số trách nhiệm đặc biệt mà sự nổi tiếng mang lại.  Vì nhiều nghệ sĩ rất hay nhạy cảm, họ có thể dễ dàng tiếp thu các tiêu chuẩn và rồi làm cho phù hợp để trở thành hình tượng mà người khác mong đợi.  Nếu bạn là một diễn viên, bạn có thể gặp thêm nhiều khó khăn khi gây thất vọng vì không có tính cách ngoài đời giống như các nhân vật bạn thủ vai. Điều này có thể được xử lý bằng cách cho mọi người biết sự khác nhau giữa bạn ngoài đời và nhân vật của bạn trong một cuộc phỏng vấn hoặc trên phương tiện truyền thông xã hội.

Summary: Suy ngẫm về bản chất của sự nổi tiếng. Duy trì thói quen lành mạnh cho cuộc sống hàng ngày. Học cách ngừng phán xét và chỉ trích cá nhân Duy trì vòng tròn quan hệ thân thiết. Tập trung vào lĩnh vực đã giúp bạn tạo nên danh tiếng. Để cái tôi nằm trong tầm kiểm soát. Giới hạn mong muốn của bản thân.


Viết ra từng lời nói dối mà bạn nhận ra kèm với những chi tiết diễn giải vì sao bạn biết đó là lời nói dối. Điều tra để có bằng chứng thay vì chỉ dựa vào linh cảm. Bạn cần phải chứng tỏ mình biết chắc chắn rằng họ đang lừa dối.  Việc đối chất với người nói dối sẽ dễ hơn nhiều nếu bạn thu thập được những bằng chứng “rành rành”, chẳng hạn như email hoặc giấy tờ trái ngược với những gì người đó nói.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Deal-With-a-Liar-Step-06Bullet01.jpg\/v4-460px-Deal-With-a-Liar-Step-06Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Deal-With-a-Liar-Step-06Bullet01.jpg\/v4-760px-Deal-With-a-Liar-Step-06Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Nếu bạn dựa vào lời người khác để vạch ra lời nói dối, hãy cố gắng tìm được nhiều người thay vì chỉ một người. Vạch rõ hành vi xấu của một người trước mặt những người khác là cách hành xử lạnh lùng và thường không thể giúp người đó thay đổi. Tốt nhất là bạn nên trao đổi với họ ở nơi riêng tư, như vậy cảm giác xấu hổ và lúng túng của họ sẽ không đi đến mức bùng nổ. Bạn hãy bình tĩnh nói rằng bạn tin là người đó đang nói dối. Đưa ra dẫn chứng cụ thể về lời nói dối mà bạn muốn làm cho ra lẽ. Đừng gọi người đó là kẻ dối trá. Như đã nói, đầu tiên bạn nên nhẹ nhàng thì tốt hơn. Thường thì người đó sẽ xấu hổ khi bị phát hiện nói dối và sẽ dừng lại.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Deal-With-a-Liar-Step-07Bullet01.jpg\/v4-460px-Deal-With-a-Liar-Step-07Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Deal-With-a-Liar-Step-07Bullet01.jpg\/v4-760px-Deal-With-a-Liar-Step-07Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Quan sát kỹ ngôn ngữ cơ thể của người đó xem có thêm các dấu hiệu chứng tỏ họ đang nói dối không. Lắng nghe họ phân trần. Nếu người đó thừa nhận là họ nói dối và xin lỗi, có thể bạn không cần đẩy cuộc đối đầu đi xa hơn. Nói cho rõ mọi việc và kết thúc cuộc đối thoại bằng cách bày tỏ rằng bạn mong là điều đó không xảy ra lần nữa. Nếu người đó tìm cách đối phó, chống chế hoặc tiếp tục nói dối, vậy thì đã đến lúc bạn đưa ra các bằng chứng. Cho người đó xem các email, giấy tờ hoặc các chứng cớ khác mà bạn thu thập được để chứng minh họ đã nói dối bạn. Đến lúc này bạn đã dồn người nói dối vào chân tường, và có lẽ họ sẽ im lặng hoặc bắt đầu xin lỗi. Lời nói này sẽ rất khó nghe, và người kia có lẽ sẽ khó chịu khi bạn nói không thể tin một lời nào của họ nữa. Giải thích rằng bạn không thể tránh được cảm giác họ có thể sẽ lại nói dối, và bạn sẽ không tin người đó cho đến khi họ chứng minh được sự trung thực của mình trong một thời gian dài.   Thông thường người ta rất xấu hổ về việc này, và có thể họ sẽ cam kết rằng từ giờ trở đi sẽ nói sự thật.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Deal-With-a-Liar-Step-10Bullet01.jpg\/v4-460px-Deal-With-a-Liar-Step-10Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Deal-With-a-Liar-Step-10Bullet01.jpg\/v4-760px-Deal-With-a-Liar-Step-10Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"}  Những người nói dối theo thói quen có thể thừa nhận rằng họ nghiện nói dối và nhờ bạn giúp đỡ để chấm dứt hành vi xấu này. Có thể bạn phải đối mặt với họ nhiều lần cho đến khi họ bỏ được thói xấu đó; với một số người thì đó là cuộc chiến không bao giờ kết thúc. Những người nói dối bệnh lý và người rối loạn nhân cách chống đối xã hội sẽ không lay chuyển khi bạn đối đầu để làm rõ chuyện với họ. Nói dối là một phần thiết yếu trong nhân cách của những người này. Bạn hãy nói với họ rằng thói quen nói dối quá mức hoặc nói dối một cách vô thức có thể điều trị được. Khuyến khích người đó tìm sự giúp đỡ bên ngoài trước khi đánh mất lòng tin của tất cả mọi người. Những điều dối trá thì trước sau gì cũng lộ ra – và hậu quả là họ có thể mất công việc, hủy hoại các mối quan hệ và làm hỏng các cơ hội sống trung thực hơn.

Summary: Ghi chép lại những lời nói dối. Nói chuyện riêng với người đó. Cho người nói dối cơ hội để giải thích. Đưa ra bằng chứng về lời nói dối. Nói rằng bạn đã mất lòng tin. Gợi ý cho người đó điều trị tâm lý nếu cần thiết.


Summary: Khởi chạy Microsoft Visio và nhấp vào “File. Nhấp chọn “Open” (Mở). Chọn “AutoCAD Drawing (*.dwg; *.dxf)” từ trong danh sách loại tập tin “Files of type”. Điều hướng đến tập tin DWG mà bạn muốn mở, sau đó bấm vào “Open.


Khi đã hoàn thành bản thảo của truyện, bạn hãy đọc lên thành tiếng. Nghe thử xem câu chuyện có xuôi tai không. Lưu ý nếu có những cách diễn đạt quá phức tạp hoặc quá cao so với đối tượng độc giả của bạn. Chỉnh sửa lại truyện sao cho dễ đọc và dễ theo dõi. Thu thập các phản hồi từ nhóm tuổi mà bạn nhắm đến. Nhờ anh chị em, các thành viên nhỏ tuổi trong gia đình hoặc bọn trẻ ở trường học đọc truyện của bạn và cho nhận xét. Điều chỉnh lại truyện sao cho cuốn hút và gần gũi hơn với trẻ em. Đọc lại bản nháp và đảm bảo rằng truyện không quá dài. Thông thường, truyện thiếu nhi sẽ có hiệu quả nhất nếu có nội dung ngắn gọn và đi thẳng vào vấn đề. Hầu hết các truyện thiếu nhi đều rất ít các đoạn văn, và nếu có thì chúng phải hữu ích. Nếu thích truyện vừa sáng tác, bạn có thể nộp cho các nhà xuất bản để họ xem xét truyện của bạn. Viết một thư đề xuất gửi đến các nhà biên tập và xuất bản. Bạn cũng có thể tự xuất bản những cuốn truyện viết cho thiếu nhi của mình và bán cho độc giả qua mạng.

Summary: Đọc truyện thành tiếng. Giới thiệu cho trẻ em đọc truyện. Chỉnh sửa sao cho truyện có độ dài phù hợp và cách diễn đạt sáng sủa. Cân nhắc xuất bản truyện.


Nếu bạn thực hiện video liên quan tới tin tức hoặc các sản phẩm nhạc pop mà mọi người tìm kiếm trên mạng, bạn sẽ có nhiều cơ hội để trở nên nổi tiếng. Luôn nắm bắt thông tin về chủ đề yêu thích và sẵn sàng thực hiện và đăng tải video sau khi tin tức được lan truyền 1-2 ngày. Bạn không thể biết được khi nào video của bạn sẽ thành công. Bạn có thể tìm kiếm các chủ đề mới nhất về văn hóa nhạc pop trên trang xu hướng của Youtube, chủ đề đang 'hot' trên Twitter hoặc thậm chí là tin tức trên Google. Chọn một đoạn video nổi tiếng trên Youtube và làm video phản hồi hoặc tạo một sự vui nhộn bất ngờ. Video phản hồi và bắt chước rất phổ biến và là cách tuyệt vời để tận dụng thành quả của người khác. Video của bạn sẽ xuất hiện khi mọi người tìm kiếm video nổi tiếng kia. Người sáng tạo video gốc cũng thích xem phản hồi và bắt chước vì họ muốn bản gốc nổi tiếng hơn nữa.  Đừng quên ghi tên người dùng bạn đề cập đến trên tiêu đề video. Điều này giúp tăng khả năng video của bạn sẽ xuất hiện trên mục "phát tiếp" của video gốc. Đừng quên sử dụng tag chính xác để video được tìm thấy trên internet. Thực hiện bản autotune của một video nổi tiếng là cách dễ nhất để tăng lượt xem và tạo hit ngay lập tức. Mọi người sẽ đăng ký theo dõi kênh của bạn nếu họ gặp bạn ngoài đời. Buổi gặp mặt Youtube được tổ chức trên toàn thế giới và đây là cơ hội tuyệt vời để thu hút sự chú ý, kết bạn và nâng cao sự nổi tiếng. Khi bạn gặp những người đã đăng ký kênh của bạn, hãy cảm ơn họ và làm quen nhau.   Mọi người thường làm video hợp tác tại buổi gặp mặt Youtube. Hãy tỏ ra cởi mở và chú tâm tham gia nhiều video nhất có thể! Đừng tỏ ra hợm hĩnh tại buổi gặp mặt Youtube. Bạn ở đây để gặp những người dành thời gian xem video của bạn và muốn gặp bạn. Hãy tỏ ra dễ gần và thân thiện. Cố gắng tìm gặp người nổi tiếng tại các hội nghị, hoặc liên hệ trực tiếp với người dùng bạn yêu thích thông qua Youtube hoặc Twitter. Hỏi xem họ có muốn hợp tác cùng bạn làm video hay không. Đây là cách tuyệt vời để được nhiều người biết đến hơn và trở thành một phần nổi bật hơn trên cộng đồng Youtube. Rất nhiều trở nên nổi tiếng bằng cách này!  Khi liên hệ với ai đó, bạn cần lên sẵn ý tưởng cho video hợp tác. Hãy làm rõ giá trị khi hợp tác làm video cùng nhau. Tìm kiếm người hợp tác có phong cách và lượng người xem gần giống bạn. Như vậy hai bên có thể chia sẻ khán giả cho nhau. Không bao giờ làm người đề nghị hợp tác với bạn thất vọng. Cộng đồng Youtube chủ yếu là giúp đỡ lẫn nhau và chia sẻ lợi ích. Nếu người bạn muốn hợp tác lại ở xa nơi bạn sống, bạn có thể sử dụng Skype hoặc gọi video để làm video cùng nhau. Nếu bạn hợp tác với một người dùng Youtube, hãy cố làm chủ đề video phù hợp với mọi người và khiến nhiều người thích thú. Nếu bạn có video nổi bật thì sẽ có cơ hội được đề cử. Điều này có thể giúp bạn trở nên nổi tiếng trong vài ngày.  Luôn ghi nhớ rằng video với lượng người xem ổn định và phản hồi tốt từ khán giả sẽ có cơ hội được chọn cao hơn. Để tăng cơ hội được chọn video, bạn cần đảm bảo nội dung video chứa đựng những thông tin mà mọi người thật sự quan tâm và phần tiêu đề cũng như miêu tả phải thật phù hợp. Nếu bạn liên tục sản xuất nhiều video thú vị, cung cấp nội dung chính thống liên quan tới đời sống của người xem thì cuối cùng bạn cũng được công nhận. Đừng bỏ cuộc nếu bạn chưa nổi tiếng sau vài tháng, hay thậm chí sau 1-2 năm. Hãy thể hiện đam mê trong từng video và tham gia Youtube, rồi cũng có ngày bạn trở nên nổi tiếng.

Summary: Hãy là người bắt kịp thời đại. Thực hiện video phản hồi hoặc bắt chước. Gặp gỡ mọi người tại buổi gặp mặt Youtube. Hợp tác với người dùng Youtube nổi tiếng. Được biên tập viên Youtube đề cử video. Không ngừng cập nhật nội dung mới.


Mặc dù học sinh mới vào trường trung học thường không hòa nhập được như trong trường đại học, nhưng bạn vẫn nên hết sức cố gắng tỏ ra thân thiện trước khi ai nấy đều có hội nhóm riêng và ít cởi mở hơn với những người mới. Vì thế, bạn hãy chào hỏi cô bạn học chung lớp tiếng Anh, thân thiện với cậu bạn mới cùng nhóm trong phòng thí nghiệm và làm quen với mọi người trong lớp học – có thể các bạn sẽ học chung với nhau trong bốn năm nữa cơ mà!  Làm quen với mọi người trong lớp thể dục. Có thể bạn sẽ không gặp vài người trong số họ ở những giờ học văn hóa. Kết bạn với những người ngồi cùng bạn khi ăn trưa. Có thể bạn muốn sớm tìm một nhóm nào đó thực sự phù hợp với mình, nhưng tốt hơn là bạn nên thăm dò nhiều lựa chọn. Sẽ có các nhóm người nổi tiếng, nhóm mọt sách, nhóm đam mê một bộ môn nào đó, nhóm thể thao, nhóm sành điệu và tất cả các nhóm khác mà bạn có thể nghĩ đến – nhưng bạn không cần phải hoàn toàn gia nhập vào một nhóm nào. Đừng vội vã quyết định, và đầu tiên nên làm quen càng nhiều người càng tốt.  Mặc dù nhiều người vẫn chơi chung một nhóm trong suốt thời gian học trung học, nhưng động học xã hội và hoàn cảnh lại luôn thay đổi. Nếu sau vài tháng bạn nhận ra rằng nhóm mới không thích hợp với mình nhưng trước đó lại không cố gắng làm quen với ai khác thì quả là không may. Khi tham gia nhiều câu lạc bộ và đội thể thao khác nhau, bạn sẽ được mở rộng tầm mắt và gặp gỡ nhiều người trong khả năng có thể. Mặc dù suy nghĩ cởi mở là điều quan trọng, nhưng bạn hãy tránh những người có thể lôi kéo bạn vào các rắc rối như hút thuốc, trốn học hoặc gian lận thi cử. Bạn có thể gặp được người yêu trong mộng của mình ngay trong tiết học vật lý đầu tiên, nhưng khôn ngoan hơn thì bạn nên chờ một thời gian trước khi gửi thư tình cho người ấy. Nếu vướng vào chuyện tình cảm ngay khi bước chân vào trường trung học thì bạn sẽ chẳng còn thời gian để mở rộng giao lưu, kết bạn và biết được điều gì khiến bạn thực sự hạnh phúc. Hơn nữa, hãy đối mặt với thực tế: 98% mối tình thời trung học chẳng kéo dài được bao lâu, và có thể bạn sẽ đẩy mình vào tình thế khó xử khi chia tay và bạn bè còn lại chỉ toàn là bạn chung với người ấy. Có thể bạn nghĩ mình chẳng cần đến buổi vũ hội của trường hoặc tham dự buổi họp mặt các cựu học sinh, nhưng nhất định bạn phải có mặt để làm quen với các bạn mới và để mọi người biết bạn là ai. Có thể các bạn trong nhóm kịch không quan tâm đến trận đấu bóng và nhóm thể thao cũng chẳng mấy khi đi xem diễn kịch ở trường, nhưng nếu bạn đến cả hai nơi đó thì sẽ gặp gỡ được nhiều người hơn và sẽ nhận thấy rằng trường trung học thực ra cũng có nhiều điều lý thú. Bạn không cần phải đến mọi nơi. Nhưng trong vài tháng đầu vào trường, bạn hãy cố gắng tham dự càng nhiều sự kiện càng tốt trước khi biết mình thực sự thích gì. Chỉ cần biết một người bạn trong mỗi lớp học là bạn cũng cảm thấy bớt lạc lõng hơn nhiều. Vào ngày đầu tiên hoặc ngày thứ hai đi học, bạn hãy chào bạn ngồi bên cạnh và bắt chuyện. Bạn ấy sẽ nhớ bạn và có thể còn đi cùng bạn đến lớp học tiếp theo. Đến khi có dự án làm việc nhóm thì bạn cũng có sẵn người cùng làm việc với mình.  Ngoài ra, người bạn đó có thể giúp bạn làm quen thêm nhiều bạn bè nữa. Người bạn cùng lớp cũng có thể là nguồn hỗ trợ cho bạn trong học tập và là người để bạn liên lạc trong trường hợp bạn bỏ lỡ một buổi học hoặc có chuyện gì muốn hỏi. Bàn ăn của bạn không nhất thiết phải cố định từ ngày đầu đến trường – ít ra là ở hầu hết các trường. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tìm chỗ thích hợp càng sớm càng tốt. Nếu bạn quen biết ai đó cùng giờ học với mình bằng cách xem thời khóa biểu trước khi đến trường hoặc từ đầu buổi học thì tốt. Các bạn có thể cùng nhau tìm bàn ngồi ăn trưa. Còn nếu không, bạn hãy tỏ thái độ thân thiện, đến sớm một chút khi còn nhiều chỗ trống và cố gắng tìm những người có vẻ dễ chịu để ngồi cùng.  Bạn cũng có thể thử hỏi những người mà bạn gặp vào đầu giờ học xem họ ngồi ở đâu. Đừng ngại xin ngồi cùng với ai đó trông có vẻ dễ chịu và lịch sự. Như vậy còn tốt hơn là bị mắc kẹt với những người mà bạn không thích. Điều này nghe có vẻ như thật khó thực hiện trong năm đầu tiên ở trường trung học, nhưng bạn biết không, mọi người đều bị ám ảnh về những điều người khác nghĩ về mình, băn khoăn không biết mình được yêu quý đến mức nào, lo lắng không biết mình trông như thế nào với đôi giày mới đó, vân vân và vân vân. Bạn nên nhớ rằng ai cũng có cảm giác bất an và lo lắng như bạn vậy, và hãy chuẩn bị tinh thần trước bằng cách hiểu rằng những chuyện như vậy không có gì quan trọng.  Đừng mất thì giờ soi gương hơn là đọc sách. Tuy rằng vẻ ngoài bảnh bao sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng với mình, nhưng sẽ chẳng ích gì nếu đầu óc bạn suốt ngày bị ám ảnh về những bộ quần áo mới. Ngay cả khi không cảm thấy tự tin, bạn vẫn có thể tỏ ra tự tin. Ngẩng cao đầu và nhìn thẳng phía trước khi bước đi thay vì khoanh tay trước ngực và thõng người xuống.

Summary: Hòa đồng ngay từ đầu. Thử tham gia một vài nhóm xã hội khác nhau. Đừng vội hẹn hò. Tham dự các sự kiện xã hội trong trường. Tìm một người bạn cho mỗi lớp học. Tìm bàn ngồi ăn trưa. Đừng quá ám ảnh về hình ảnh của hình.


Điều này dường như không phải bàn cãi, nhưng bạn cần gội đầu trước khi sấy khô tóc. Dùng dầu gội và dầu xả làm mềm tóc nếu tóc bạn dày hoặc quăn, nhưng nếu tóc mỏng hoặc xẹp thì bạn cần loại dầu làm phồng tóc.  Chỉ nên dùng dầu xả cho phần đuôi tóc và thân tóc. Vì nếu xoa dầu xả vào chân tóc thì tóc của bạn sẽ bị xẹp và nhờn. Dùng lược thưa để gỡ tóc rối trong khi dầu xả còn trên tóc. Dầu xả sẽ giúp bạn gỡ tóc dễ hơn và hạn chế tóc gãy. Máy sấy tóc tốt rất cần thiết khi bạn sấy thẳng tóc. Máy càng mạnh và đủ độ nóng thì bạn duỗi tóc càng dễ và nhanh. Nếu bạn muốn sắm máy sấy tóc mới, thì sau đây là vài điều bạn cần lưu ý:  Công suất. Công suất của máy sấy tóc là chỉ số cho biết máy có thể thổi mạnh như thế nào. Bạn nên mua máy sấy tóc có công suất càng cao càng tốt. Hầu hết máy sấy tóc của các salon làm tóc có công suất là 1800W, tuy nhiên bạn cần loại có công suất khoảng 2000W nếu tóc quá dày hay quăn.  Nút điều chỉnh tốc độ và nhiệt độ. Sở hữu một máy sấy tóc có thể điều chỉnh tốc độ và nhiệt độ là rất có lợi, vì bạn có thể dùng các chế độ khác nhau để tạo được nhiều kiểu tóc. Ví dụ như khi đặt chế độ mát thì bạn có thể làm tóc với không khí lạnh để vừa tạo kiểu vừa làm bóng tóc.  Trọng lượng. Điều cuối cùng bạn cần biết là một máy sấy tóc nặng sẽ khiến bạn mỏi tay khi mới sấy được nửa chừng. Hãy tìm loại sấy tóc nặng dưới 1 kg. Trọng lượng của máy sấy tóc có ghi trên hộp.  Phụ kiện kèm theo. Nếu dùng máy sấy tóc để sấy cho tóc thẳng, bạn nhất thiết phải có một ống thổi để tập trung luồng gió và khỏi làm quăn tóc. Kiểm tra xem ống thổi có đi kèm với máy sấy tóc của bạn không hay phải mua riêng. Chia tóc thành nhiều phần trước khi hoàn tất sấy tóc là một ý hay, vì nó giúp bạn tập trung vào sấy thẳng từng lớp tóc. Chia tóc của bạn thành ba lớp. Một lớp ở trên đỉnh đầu, một lớp ở giữa, và một lớp dưới gáy. Lúc này dùng cặp bướm kẹp tóc hay dây buộc tóc để tách hai lớp trên ra trước. Nếu để tóc mái ngang trán, bạn hãy chải nó xuống và sấy trước, sau đó mới sấy khô phần dưới. Làm thế vì tóc mái khô rất nhanh và sẽ khó duỗi thẳng khi đã khô. Loại lược bạn dùng khi sấy tóc sẽ có tác động đến kiểu tóc của bạn khi đã hoàn tất. Nếu muốn tóc hơi phồng sau khi duỗi, hoặc hơi xoăn hay vểnh một chút ở đuôi tóc, bạn hãy dùng lược tròn dày. Nhưng nếu muốn tóc thật thẳng, dùng lược kiểu mái chèo (paddle-brush) là tốt nhất.

Summary: Gội đầu. Dùng máy sấy tóc loại tốt. Chia tóc thành nhiều phần. Dùng loại lược thích hợp.


Những người suy nghĩ tích cực đều có sức lan tỏa, và ở bên những người tích cực sẽ khiến cách suy nghĩ của bạn cũng tích cực theo. Cách suy nghĩ tích cực nói chung là cần thiết trong cả việc đạt được mục tiêu lẫn hài lòng với cuộc sống.  Tránh những người bi quan và chống đối. Đừng cho phép mọi người hạ thấp mục tiêu của bạn. Hãy để ý tới cảm xúc của những người mà bạn giao lưu. Chúng có tác động mạnh mẽ lên cảm xúc và động lực của bạn. Luôn có những người ở vị trí cao hơn bạn. Hãy làm mọi việc để có thể kết giao với những người có nhiều sức ảnh hưởng hơn bạn.  Bắt đầu bằng việc chào đón và tham gia những câu chuyện mở màn. Khi họ trở nên quen dần với bạn, hãy hỏi xin một vài lời khuyên. Hãy xem bạn có thể làm gì để giúp họ, và họ sẽ dễ hỗ trợ bạn hơn. Tránh áp đặt hay hăm hở quá mức. Hãy kiên trì, nhưng đừng trở thành kẻ gây khó chịu. Một lần nữa, sự tự tin sẽ đưa bạn tiến xa. Những người có sức ảnh hưởng đều tôn trọng sự tự tin, và thưởng công xứng đáng cho những ai sẵn sàng dấn bước. Kết nối mạng lưới là một công cụ không thể thiếu để tiến tới mục đích. Hãy mở rộng phạm vi bằng việc kết giao với những người không thuộc cùng địa vị và lĩnh vực của bạn.  Bạn càng biết nhiều người thì càng có nhiều cơ hội. Bạn cũng sẽ mở rộng được nhóm hỗ trợ, bởi vì bạn sẽ gặp những người có thể giúp bạn trên con đường đạt tới mục tiêu của mình. Ảnh hưởng cá nhân của bạn cũng lớn dần theo mạng lưới mở rộng. Bạn sẽ thấy là khi bạn có khả năng ảnh hưởng tới nhiều người hơn, bạn sẽ làm tăng khả năng của mình biến mục tiêu thành hiện thực. Tận dụng những trang mạng nghề nghiệp xã hội như LinkedIn khi thiết lập mạng lưới ở cấp công ty. Những mối quan hệ vững vàng được xây dựng dựa trên sự tin cậy và tôn trọng lẫn nhau. Nếu bạn muốn có thể dựa vào ai đó khi cần, bạn cần phải phát triển một mối quan hệ tin cậy. Mối quan hệ này không thể thành công nếu bạn tạo dựng dựa trên những thái độ giao tiếp bất lịch sự. Mọi người ở những vị trí có sức ảnh hưởng đều kỳ vọng được tôn trọng. Họ sẽ không phản ứng tích cực với những người bất kính. Hãy chiều lòng họ, và nếu bạn không đồng ý điều gì, hãy nói lên sự phản đối của mình mà đừng khiến họ giận dữ. Khi tương tác trực tiếp với mọi người, ngôn ngữ cơ thể là biểu hiện chủ yếu cho thấy cảm nhận của người đó về bạn. Có rất nhiều cách để đọc và diễn giải những dấu hiệu từ ngôn ngữ cơ thể của một người, và dưới đây là một số dấu hiệu chính:  Nếu người đó không giao tiếp bằng mắt, rất có khả năng là họ không hứng thú với những gì bạn nói, hoặc họ cảm thấy rằng bạn không đáng thời gian của họ. Nếu rõ ràng họ duỗi thẳng người, giao tiếp bằng mắt với bạn, mắt mở to hơn, thì có lẽ họ hứng thú với bạn hay với những điều bạn nói. Khoanh tay thường là dấu hiệu của sự phòng vệ; người đó có thể có quan điểm ngược lại với ý tưởng hay suy nghĩ của bạn.

Summary: Dành thời gian với những người tích cực. Nói chuyện với những người quan trọng. Kết bạn với tất cả mọi người ở mọi tầng lớp. Lịch sự và tôn trọng. Đọc ngôn ngữ cơ thể.


Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục buổi sáng, trước bữa ăn sẽ giúp đốt cháy nhiều calo từ mỡ thừa hơn (thay vì glycogen được tích trữ).  Để tập thể dục vào buổi sáng, bạn không cần thức dậy quá sớm. Chỉ cần đặt báo thức 30-60 phút sớm hơn bình thường. Một số lợi ích khác của việc tập thể dục vào buổi sáng bao gồm: không phải chen chúc trong phòng tập đông người, hoàn thành buổi tập sớm, rảnh rỗi vào buổi chiều và bắt đầu ngày mới tập trung hơn. Các bài tập tăng nhịp tim giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.   Bạn nên tập aerobic cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, có thể chia thành 30 phút trong vòng 5 ngày trong tuần. Tuy nhiên, nếu muốn giảm mỡ nội tạng, một số chuyên gia khuyến nghị nên tăng thành 60 phút mỗi ngày.  Các bài tập gồm có chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, đi bộ đường dài và khiêu vũ. Tìm hình thức tập luyện mà bạn thấy thích. Khi việc tập thể dục khiến bạn thấy hứng thú, bạn sẽ dễ dàng duy trì thói quen tập luyện hơn. Việc kết hợp một vài ngày tập tăng cường sức mạnh hoặc sức bền cũng rất quan trọng. Các bài tập này giúp cơ bắp săn chắc và duy trì khối lượng cơ nạc trong thời gian bạn ăn kiêng.  Chuyên gia khuyến nghị nên tập bài tập tăng cường sức mạnh 2-3 ngày mỗi tuần. Cần đảm bảo tập các bài tập tăng cường toàn bộ cơ thể và tất cả các nhóm cơ chính.  Mặc dù không thể giúp giảm duy nhất mỡ bụng nhưng việc kết hợp bài tập tăng cường sức mạnh vùng cơ trung tâm (cơ lưng và bụng) có thể giúp bạn có vùng bụng phẳng và săn chắc hơn. Tập các bài tập như: Plank, Crunch (gập bụng) hoặc gập bụng chữ V. Nghiên cứu cho thấy các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) giúp giảm nhiều mỡ bụng hơn so với các bài tập tăng nhịp tim thông thường.  HIIT là hình thức tập luyện trong thời gian ngắn hơn nhưng khiến cơ thể hoạt động nhiều hơn. Bạn sẽ tập luân phiên giữa các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn với các bài tập ở mức độ vừa phải hơn. Tập HIIT 1-2 ngày mỗi tuần. Đây có thể tính là bài tập tăng cường nhịp tim. Chuyên gia khuyến nghị nên tập 75 phút bài tập cường độ cao mỗi tuần.

Summary: Tập thể dục vào buổi sáng. Tập các bài tập aerobic. Kết hợp bài tập tăng cường sức mạnh. Tập ngắt quãng.


Trong một vài tháng đầu hẹn hò, say mê với đối phương là điều tự nhiên, bạn sẽ có cảm giác như không có điều gì có thể ngăn cách hai bạn. Chỉ cần nhớ rằng cảm xúc này sẽ không tồn tại mãi. Sau khi sự ham muốn ban đầu trôi qua, bạn sẽ cần phải cố gắng nhiều hơn để mối quan hệ luôn phát triển mạnh mẽ. Bạn nên nhớ rằng thời điểm kết thúc của giai đoạn trăng mặt không phải là điều tồi tệ, nhưng là bước quan trọng trong mối quan hệ của bạn. Bây giờ chính là lúc bạn cần phải tìm hiểu thêm về người bạn yêu và nuôi dưỡng mối quan hệ đầy yêu thương và lâu dài. Bạn cần phải dành thời gian cho sở thích và mục tiêu riêng của bản thân. Việc dành quá nhiều thời gian cho nhau có thể làm nảy sinh vấn đề cho mối quan hệ. Nếu bạn dành trọn mọi phút giây cho người bạn yêu, bạn sẽ không trân trọng khoảng thời gian cả hai có với nhau. Bạn nên nhớ lên kế hoạch cho các hoạt động cho riêng mình và duy trì sự độc lập khi bạn tiếp tục với mối quan hệ. Cố gắng dành một ngày hoặc một buổi tối mỗi tuần để làm điều mình thích một mình hoặc cùng bạn bè. Mặc dù thỉnh thoảng bạn cần phải có thời gian riêng cho bản thân, việc dành thời gian cho người ấy cũng là điều rất quan trọng. Hai bạn hãy cố gắng gặp mặt nhau mỗi ngày, có thể là vào lúc dùng cà phê buổi sáng, khi ăn tối, hoặc trong khi đi dạo vào buổi tối. Thiết lập thời gian để cùng nhau thực hiện hoạt động mà cả hai đã từng thực hiện khi vừa mới hẹn hò. Ví dụ, bạn có thể lên kế hoạch đi xem phim tối, đi bộ đường dài, hoặc đến thăm viện bảo tàng. Tình cảm có thể nhạt dần nếu cả hai không có cảm giác được trân trọng. Bạn cần phải cho đối phương biết bạn xem trọng họ như thế nào mỗi ngày. Hãy thể hiện một cách cụ thể và bảo đảm rằng những yếu tố mà bạn nhắc đến đều xoay quanh người bạn yêu, chứ không phải xoay quanh bạn. Nếu bạn trân trọng người ấy mỗi ngày, người ấy cũng sẽ thực hiện điều tương tự với bạn. Ví dụ, bạn có thể nói với người ấy rằng bạn đánh giá cao khả năng chăm chú lắng nghe của người ấy hoặc rằng bạn xem trọng mọi điều tích cực mà họ có thể nói ra khi bạn đi làm về. Để có thể đảm bảo xây dựng tình yêu lâu dài, bạn cần phải trở nên đáng tin cậy và có khả năng tin tưởng người bạn yêu. Xây dựng niềm tin đòi hỏi hai bạn phải trở nên yếu mềm với nhau, giữ lời hứa, và cởi mở trong giao tiếp. Một khi bạn tin tưởng người ấy sẽ giải quyết vấn đề nào đó thay bạn hoặc sẽ giữ lời hứa của mình, bạn đang cung cấp cho người ấy cơ hội để thực hiện lời họ nói và giành được nhiều sự tin tưởng hơn từ phía bạn. Ví dụ, nếu người bạn yêu có trách nhiệm phải thanh toán hóa đơn tiền điện mỗi tháng, bạn không nên thường xuyên nhắc nhở họ thực hiện điều này. Bạn phải tin tưởng ở họ. Khi họ hoàn thành nhiệm vụ, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn trong việc giao phó cho người đó công việc to tát hơn. Khi mối quan hệ của bạn phát triển, bạn có thể xây dựng sự gắn bó sâu sắc hơn bằng cách chia sẻ với người ấy vấn đề mà bạn chưa từng chia sẻ. Hãy nói cho họ biết về nỗi sợ hãi, niềm hy vọng và ước mơ cho tương lai của bạn và hỏi thăm những thứ tương tự về họ. Quan tâm đến mọi điều mà người bạn yêu chia sẻ với bạn, ngay cả khi chúng có vẻ khá vô lý hoặc không hấp dẫn bạn. Sự hấp dẫn thể chất không phải là tất cả trong mối quan hệ tình cảm, nhưng bạn cần phải trông dễ nhìn và cảm thấy khỏe mạnh để có thể trở thành con người tốt nhất. Bạn nên nhớ chăm sóc nhu cầu cơ bản của mình, như chế độ ăn uống, thể thao, ngủ, và chải chuốt, để có thể sở hữu ngoại hình và cảm giác tốt nhất khi dành thời gian với người bạn yêu..

Summary: Lường trước sự kết thúc của giai đoạn “trăng mật". Cho đối phương có không gian riêng. Dành thời gian cho người ấy. Trân trọng nhau. Cố gắng thiết lập niềm tin. Chia sẻ với người ấy. Chăm sóc bản thân.


Nếu dịch tiết có dấu hiệu khác với dịch tiết bình thường, có thể đây là hiện tượng bất thường và triệu chứng viêm nhiễm hoặc thay đổi môi trường âm đạo. Nguyên tắc là, nếu dịch tiết không trong suốt hoặc trắng, có thể bạn đã gặp phải vấn đề. Các triệu chứng phổ biến của bệnh lý bao gồm:   Dịch tiết màu trắng, đặc, vón cục gây ngứa. Dịch màu xanh và có bọt. Dịch tiết màu xám, vàng, nâu hoặc xanh lá cây. Dịch tiết có mùi hôi. Dịch tiết kèm theo cơn đau, ngứa ngáy hoặc nóng rát, chảy máu, v.v... Dịch tiết nhiều hoặc đặc hơn bình thường. Sau khi kiểm tra dịch tiết, bạn có thể đánh giá nguyên nhân gây nên hiện tượng dịch tiết bất thường. Nếu dịch không có màu sắc và kết cấu bình thường, có thể đó là kết quả của một trong những tình trạng sau đây:   Nhiễm khuẩn âm đạo: Đây là nguyên nhân phổ biến gây nên hiện tượng dịch tiết bất thường ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nhiễm khuẩn âm đạo là một dạng viêm âm đạo nhẹ do vi khuẩn có hại gây nên. Về cơ bản, có hai loại vi khuẩn có lợi và có hại, loại có lợi đảm nhiệm vai trò hạn chế sự phát triển của vi khuẩn có hại. Trong trường hợp nhiễm khuẩn âm đạo, sự cân bằng này bị tác động và tạo điều kiện cho vi khuẩn có hại sinh sôi. Một số triệu chứng bao gồm dịch tiết có màu xám hoặc vàng, trơn, và có mùi tanh, kèm theo cảm giác ngứa ngáy hoặc nóng rát âm đạo. Đa số dịch tiết có mùi là do nhiễm khuẩn âm đạo.   Nấm candida âm đạo (viêm nhiễm nấm): Nếu dịch tiết màu trắng nhưng đặc và vón cục (giống như phô mai sữa), đây có thể là dấu hiệu iêm nhiễm nấm. Ngoài sự thay đổi kết cấu và màu sắc, bạn sẽ nhận thấy tình trạng ngứa ngáy và nóng rát. Viêm nhiễm nấm thường không gây mùi hôi. Đây là loại viêm nhiễm âm đạo phổ biến thứ hai ở phụ nữ. Chúng thường xảy ra sau khi điều trị bằng thuốc kháng sinh, ở bệnh nhân tiểu đường hoặc suy giảm miễn dịch.   Bệnh viêm âm đạo do trùng roi : Dịch tiết có màu xanh lá cây nhạt và ‘sủi bọt’ là triệu chứng của bệnh viêm âm đạo do trùng roi. Đây là dạng nhiễm trichomonas, một loại ký sinh trùng đơn bào lây truyền qua đường tình dục. Đây là bệnh viêm nhiễm phổ biến thứ ba tác động đến dịch tiết âm đạo, gây ngứa ngáy và đau âm đạo.   STI (Lây nhiễm qua đường tình dục): Các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục chlamydia và bệnh lậu đôi khi chỉ có một triệu chứng duy nhất là tăng cường dịch tiết âm đạo. Đặc điểm dịch tiết có thể khác nhau, nhưng thường là biến màu (ví dụ như xám, vàng, xanh), đặc, và có mùi hôi. Nữ giới cũng cảm thấy đau trong lúc quan hệ, và nhận thấy có vết bẩn hoặc xuất hiện dịch tiết có màu nâu sau đó. Các bệnh nhiễm khuẩn âm đạo, nhiễm nấm candida, và viêm âm đạo do trùng roi cũng lây truyền qua đường tình dục.  Ung thư âm đạo hoặc cổ tử cung: Lưu ý rằng ung thư âm đạo hoặc cổ tử cung là nguyên nhân hiếm gây nên hiện tượng dịch tiết bất thường. Có nhiều yếu tố tác động đến môi trường vùng kín.  Việc tiếp xúc với các chất tẩy rửa và sản phẩm vệ sinh lạ có thể ảnh hưởng đến vùng kín. Các hóa chất có trong thuốc tẩy và nước xả vải, xịt khử mùi vùng kín, kem, dụng cụ thụt rửa, bọt tránh thai hoặc dầu bôi trơn có thể gây kích ứng âm đạo và/hoặc vùng da xung quanh âm đạo. Các loại thuốc như thuốc kháng sinh có thể làm gia tăng nguy cơ viêm nhiễm. Một trong những yếu tố này có thể gây nên triệu chứng và làm thay đổi dịch tiết âm đạo. Bạn hãy xem xét các sản phẩm mới dùng gần đầu và thời điểm bắt đầu thay đổi dịch tiết khác thường. Sau khi thu hẹp các nguyên nhân khả dĩ, bạn hãy thử loại chúng và quan sát xem triệu chứng có biến mất không. Ví dụ, nếu gần đây bạn đổi sang loại chất tẩy quần áo mới, hãy tránh dùng sản phẩm đó một thời gian và sử dụng lại loại cũ. Nếu triệu chứng biến mất thì có lẽ là bạn đã tìm ra được thủ phạm! Tuy nhiên, nếu triệu chứng vẫn tiếp tục ngay cả khi bạn đã cân nhắc các loại hóa chất mới sử dụng thì bạn nên đi khám.   Các bệnh toàn thân cũng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng môi trường âm đạo. Ví dụ, nữ giới bị tiểu đường có nguy cơ cao nhiễm nấm (chẳng hạn như nhiễm nấm men).  Một nguyên nhân cũng không hiếm gặp khiến dịch tiết âm đạo có mùi hôi là tampon để quên trong âm đạo. Nếu nghi ngờ bỏ sót tampon, bạn nên tự kiểm tra. Rửa sạch tay và ngồi xổm hoặc đặt một chân lên bồn tắm hoặc bồn cầu. Đưa tay vào sâu trong âm đạo và tìm kiếm. Nếu phát hiện có tampon nhưng không tìm thấy dây kéo, bạn dùng ngón cái và ngón trỏ kéo từ từ ra ngoài. Tampon phải còn nguyên; nếu chúng bắt đầu rã và bạn không chắc đã kéo hết ra ngoài hay chưa, bạn cần đến gặp bác sĩ để loại bỏ hết phần tampon còn lại bên trong. Lưu ý rằng nếu bạn đã tìm sâu bên trong đến tận cổ tử cung nhưng không phát hiện tampon, có thể trong cơ thể bạn không có gì cả. Nếu vẫn nghi ngờ có vật thể lạ nằm bên trong nhưng không tìm ra, bạn nên đi khám để được kiểm tra kỹ hơn. Sau khi tự kiểm tra, nếu cho rằng dịch tiết là bất thường, bạn nên đi khám. Lưu ý đến bản thân và sự thay đổi là điều rất quan trọng, nhưng bạn không nên dựa vào sự chẩn đoán của mình. Bạn cần đến gặp bác sĩ để xác nhận lại, tiến hành xét nghiệm cần thiết và điều trị. Một trường hợp ngoại lệ ở đây là bạn đã từng bị nhiễm nhấm (nấm candida âm đạo) và có thể tự chẩn đoán dựa trên kinh nghiệm của mình. Thuốc diệt nấm có bán sẵn tại quầy thuốc và bạn có thể dùng tại nhà. Tuy nhiên, nếu tình trạng viêm nhiễm vẫn tái diễn, bạn cần đi khám.

Summary: Quan sát màu sắc và kết cấu dịch tiết âm đạo. Chẩn đoán dịch tiết. Xem xét nguyên nhân khác gây nên dịch tiết bất thường. Tham khảo ý kiến bác sĩ.


Microsoft Excel có biểu tượng tương tự như chữ "E" màu trắng trên nền xanh lá. Nếu bạn muốn tạo đồ thị từ dữ liệu có sẵn, hãy nhấn đúp vào tài liệu Excel chứa dữ liệu để mở và thực hiện bước tiếp theo. Nằm ở phía trên cùng bên trái của cửa sổ. Để thực hiện bước này, hãy kích vào ô A1 (trục X) và gõ nhãn, sau đó làm tương tự cho ô B1 (trục Y). Ví dụ: biểu đồ đo nhiệt độ trong một tuần sẽ có ô "Days" (Ngày) trong ô A1 và ô "Temperature" (Nhiệt độ) trong ô B1. Nhập một số hoặc một từ vào cột A hoặc B tương ứng theo trục X hoặc Y. Ví dụ: Nhập "Thứ Hai" vào ô A2 và "70" vào ô B2, như vậy qua đây có thể cho thấy rằng nhiệt độ đạt 70 độ vào thứ hai. Sau khi hoàn tất quá trình nhập dữ liệu, bạn đã sẵn sàng sử dụng dữ liệu để tạo biểu đồ thanh.

Summary: Mở Microsoft Excel. Kích chuột vào nút Blank workbook (bảng tính trống) (đối với máy tính bình thường) hoặc kích vào nút Excel Workbook (đối với máy Mac). Thêm nhãn cho các trục X và trục Y của đồ thị. Nhập dữ liệu cho trục X và trục Y của đồ thị. Hoàn tất phần nhập dữ liệu.


Tình trạng thoát vị có thể xảy ra với bất cứ người nào, nhưng có một số yếu tố đặt bạn vào nguy cơ cao hơn. Có thể đó là các bệnh mãn tính hoặc tiến triển theo thời gian – ví dụ như cơn ho dữ dội. Các yếu tố nguy cơ xảy ra thoát vị bao gồm:  Tăng áp lực lên bụng Ho Nâng nhấc vật nặng Táo bón Mang thai Béo phì Lớn tuổi Hút thuốc Sử dụng steroid Thoát vị là một khiếm khuyết của các cơ chứa đựng cơ quan. Do khiếm khuyết này, cơ quan bị đẩy ra ngoài và gây thoát vị. Khi cơ quan thoát ra ngoài, nó sẽ tạo ra một vùng sưng hoặc chỗ lồi trên da. Chỗ thoát vị thường to ra khi bạn đứng hoặc khi căng cơ. Vị trí của vùng sưng tùy thuộc vào dạng thoát vị. Các thuật ngữ chỉ các dạng thoát vị cũng biểu thị vị trí hoặc nguyên nhân của chứng thoát vị.  Thoát vị bẹn (inguinal) – Xảy ra ở vùng bẹn (giữa xương hông và đáy chậu) hoặc ở háng Thoát vị rốn (umbilical) – Xảy ra quanh rốn Thoát vị đùi (femoral) – Xảy ra dọc theo đùi trong Thoát vị vết mổ (incisional) – Xảy ra khi vết mổ trong cuộc phẫu thuật trước đó tạo thành những điểm yếu ở các cơ chứa đựng cơ quan Thoát vị cơ hoành (diaphragmatic) hoặc thoát vị khe (hiatal) – Xảy ra khi có khuyết tật bẩm sinh ở cơ hoành Nếu chứng thoát vị ảnh hưởng đến ruột, nó có thể làm thay đổi hoặc thậm chí chặn dòng di chuyển của thức ăn trong hệ tiêu hóa. Điều này có thể gây đầy ruột và dẫn tới hiện tượng buồn nôn và nôn. Nếu ruột không bị tắc hoàn toàn, có thể các triệu chứng sẽ nhẹ hơn như buồn nôn nhưng không nôn hoặc giảm sự ngon miệng. Bạn có thể bị táo bón trong trường hợp thoát vị bẹn hoặc thoát vị đùi. Về bản chất, táo bón hoàn toàn trái ngược với nôn. Bạn có thể bị táo bón khi dòng chất thải bị chặn lại  – chất thải ở lại bên trong thay vì được thải ra ngoài. Dĩ nhiên là triệu chứng này cần phải can thiệp bằng phẫu thuật ngay lập tức. Chứng thoát vị có thể rất nghiêm trọng nếu nó cản trở các chức năng cần thiết cho sự sinh tồn của cơ thể. Bạn nên nhanh chóng đi khám khi bị táo bón. Nhiều người bị thoát vị không đau hay có triệu chứng nghiêm trọng hoặc rõ rệt. Nhưng họ có thể cảm thấy nặng hoặc đầy ở vùng tổn thương, đặc biệt ở bụng. Bạn có thể cho rằng do đầy hơi. Nếu không có gì hơn, bạn sẽ tinh ý nhận thấy vùng bụng có cảm giác đầy, yếu hoặc cảm giác có sức ép mơ hồ. Chứng “đầy hơi” này có thể thuyên giảm khi bạn nghỉ ở tư thế dựa. Mặc dù không phải lúc nào cũng xảy ra, nhưng đau là một dấu hiệu của chứng thoát vị - nhất là khi có biến chứng. Tình trạng viêm có thể gây cảm giác bỏng rát hoặc đau nhói. Áp lực tích tụ lại có thể gây đau dữ dội, một triệu chứng cho thấy khối thoát vị đã chạm vào thành cơ. Cơn đau tác động đến chứng thoát vị ở các giai đoạn khác nhau như sau:  Thoát vị không thể trở lại như cũ (irreducible hernia): Khối thoát vị không thể trở lại trạng thái bình thường  mà càng ngày càng to ra; bạn có thể thỉnh thoảng thấy đau.  Thoát vị nghẹt (strangulated hernia): Cơ quan bị mất nguồn máu cung cấp và có thể chết nhanh chóng nếu không được điều trị. Bạn sẽ thấy đau nhiều kèm buồn nôn, nôn, sốt, khó đi tiêu. Trường hợp này cần phẫu thuật cấp cứu. Thoát vị khe (hiatal hernia): Dạ dày phình ra khỏi khoang và gây ra những cơn đau ngực. Tình trạng này cũng tác động đến dòng di chuyển của thức ăn, gây trào ngược a-xít và khó nuốt. Thoát vị không được điều trị (untreated hernia): Khối thoát vị thường không đau và không có triệu chứng, nhưng nếu không được điều trị có thể gây đau và các vấn đề sức khỏe khác. Mọi trường hợp thoát vị đều có khả năng trở nên nguy hiểm. Nếu nghi ngờ mình bị thoát vị, bạn cần phải đi khám để được đánh giá càng sớm càng tốt. Bác sĩ sẽ xác định bạn có bị thoát vị không, đồng thời trao đổi với bạn về mức độ nghiêm trọng và các lựa chọn trong việc điều trị. Nếu bạn biết mình bị thoát vị và thấy đau đột ngột ở vùng tổn thương, bạn hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức. Khối thoát vị có thể bị “nghẹt” và bị cắt nguồn cung cấp máu rất nguy hiểm.

Summary: Đánh giá các yếu tố nguy cơ. Lưu ý các chỗ lồi trên cơ thể. Lưu ý hiện tượng nôn. Để ý hiện tượng táo bón. Đừng bỏ qua cảm giác đầy bất thường. Theo dõi mức độ đau. Biết khi nào cần đến bác sĩ.


Nhấn vào nút nguồn trên tai nghe để bật thiết bị lên. Nếu tai nghe chưa đầy pin, có thể bạn cần cắm sạc nhằm đảm bảo thiết bị không tắt nguồn trong quá trình kết nối. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình. Cửa sổ Start sẽ hiện ra. Nhấp vào biểu tượng bánh răng ở phía dưới bên trái cửa sổ Start. Tùy chọn hình thiết bị ngoại vi nằm giữa trang Settings. Thẻ này nằm ở phía trên bên trái trang Devices. Nút này nằm bên dưới tiêu đề "Bluetooth" gần đầu trang. Khi đó, công tác Bluetooth sẽ chuyển sang {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"
<\/div>"} On. Nếu công tắc Bluetooth có màu xanh dương (hoặc màu mặc định của máy tính) nghĩa là Bluetooth hiện đang bật. Tác vụ nằm đầu trang. Khi đó thực đơn Bluetooth sẽ mở ra.  Vị trí nút này tùy thuộc vào model của tai nghe. Thông thường, phía trên (hoặc bên cạnh) nút ghép nối đều có biểu tượng Bluetooth {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/9\/9c\/Macbluetooth1.png","smallWidth":460,"smallHeight":920,"bigWidth":760,"bigHeight":1520,"licensing":"
<\/div>"}. Hãy tham khảo sách hướng dẫn của tai nghe nếu bạn không tìm được nút ghép nối. Tên thiết bị sẽ hiện ra trong thực đơn Bluetooth sau vài giây. Tên tai nghe thường là sự kết hợp giữa tên của nhà sản xuất và số hiệu tai nghe. Nếu tai nghe không hiện ra trong thực đơn Bluetooth, bạn hãy tắt Bluetooth, sau đó nhấn vào nút ghép nối trên tai nghe rồi bật Bluetooth trở lại. Tai nghe sẽ bắt đầu được ghép với máy tính. Sau khi kết nối, tai nghe của bạn đã có thể được thiết lập trong cài đặt của Windows.

Summary:
Bật tai nghe lên. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Mở Settings {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"
<\/div>"} (Cài đặt). Nhấp vào Devices (Thiết bị). Nhấp vào Bluetooth & other devices (Bluetooth & thiết bị khác). Nhấp vào công tắc Bluetooth {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"
<\/div>"} nếu tính năng Bluetooth chưa được bật. Nhấp vào Add Bluetooth or other device (Thêm Bluetooth & thiết bị khác). Nhấp vào Bluetooth ở đầu thực đơn hiện ra. Nhấn vào nút ghép nối trên tai nghe. Nhấp vào tên của tai nghe. Nhấp vào Pair (Ghép nối) phía dưới tên tai nghe.


Rút hết phần nước còn lại ra khỏi bể sau khi cho sỏi vào chậu. Điều này sẽ ngăn sỏi rơi vào ống thoát nước. Lấy tất cả vật trang trí trong bể. Bạn có thể đặt chúng lên lớp sỏi trong đồ sàng. Cho sỏi vào lòng bàn tay và sàng qua lại để loại bỏ chất bẩn, phân, và thức ăn thừa. Dùng tay rửa thật kỹ. Dùng bàn chải mềm chà bề mặt kính. Lau khô vật trang trí bằng khăn giấy và để sang một bên. Không bao giờ dùng xà phòng rửa bất kỳ vật nào trong bề cá, kể cả bể. Xà phòng còn sót lại có thể làm tổn thương cá xiêm của bạn. Cho sỏi và cây vào bể trước khi cho nước vào. Sau đó đổ nước mới vào bể và làm mềm nước. Làm theo hướng dẫn trên bao bì để xác định đúng lượng thuốc cần cho vào bể.  Dùng thìa nhựa để khuấy, đảm bảo thuốc và nước mới được khuấy đều. Hãy nhớ chừa lại một khoảng vừa đủ cho lượng nước cũ bạn đã lấy ra từ bể cá trước đó. Đổ nước cũ vào bể khi nước mới đã được xử lý. Khuấy đều. Nước trong bể phải có cùng nhiệt độ với nước cũ, và nên ở khoảng 18-26°C. Cá SẼ chết vì căng thẳng nếu nhiệt độ trong bể thay đổi quá nhanh. Để nước đạt đến nhiệt độ phòng có thể mất một khoảng thời gian. Kiểm tra nước sau nửa tiếng, dùng nhiệt kế để đảm bảo nhiệt độ nước bằng với nhiệt độ trong phòng. Nếu chưa khớp với nhiệt độ phòng, chờ thêm nửa tiếng và kiểm tra lại. Từ từ đưa cốc (nơi giữ cá xiêm) trở lại bể và để cốc hơi nghiêng. Cá xiêm sẽ từ từ tự bơi ra khỏi cốc. Hãy thật nhẹ nhàng khi làm việc này, vì bạn có thể gây tổn thương cho vây cá. Quan sát cá. Khi được thả, cá sẽ sớm bắt đầu khám phá bể. Đặt bể ở vị trí cũ và ngắm cá bơi xung quanh khám phá mọi thứ!

Summary: Lấy mọi thứ ra khỏi bể cá. Để sỏi dưới vòi nước ấm. Rửa bể cá và vật trang trì bằng nước ấm. Đổ nước vào bể. Chờ cho nước ổn định và đạt được nhiệt phòng. Đưa cá xiêm trở lại bể.


Nước là cách nhanh nhất và hiệu quả nhất trong việc giảm thiểu tối đa sự xuất hiện của vết rạn da. Làn da được cung cấp nước đầy đủ sẽ mềm mại và mịn màng hơn, khiến da trông có vẻ săn chắc hơn và loại bỏ tình trạng "nhấp nhô" của vết rạn. Uống nhiều nước cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa sự hình thành vết rạn mới. Quy định về lượng nước cần thiết có thể sẽ khá khác nhau, nhưng bạn nên uống khoảng 10 cốc nước mỗi ngày để dưỡng ẩm cho làn da và giảm thiểu sự xuất hiện của vết rạn. Lô hội có thể là bài thuốc tại nhà hiệu quả nhất trong việc điều trị vết rạn da. Loại cây này khá nổi tiếng với đặc tính xoa dịu và chữa lành; nhiều người thường dùng nó để chữa trị vết cháy nắng. Bẻ một chiếc lá lô hội và trực tiếp bôi vào bề mặt bị ảnh hưởng của da. Sau một vài phút, bạn có thể rửa sạch da với nước ấm. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự tay chế biến hỗn hợp từ gel lô hội.   Trộn 60 ml (1/4 cốc) gel lô hội với lượng dầu bên trong 10 viên vitamin E và 5 viên vitamin A. Bôi hỗn hợp này lên da mỗi ngày, chà xát cho đến khi chúng hoàn toàn được hấp thụ vào da. Axit amin và protein có trong lòng trắng trứng sẽ giúp tái tạo làn da bị hư tổn. Phương pháp này có thể đem lại hiệu quả chỉ sau một vài tuần.   Nhẹ nhàng dùng phới đánh tan lòng trắng của hai quả trứng cho đến khi tạo thành hỗn hợp mịn. Dùng cọ trang điểm hoặc bọt biển để bôi một lớp dày lòng trắng trứng lên da và để khô hoàn toàn. Xả sạch da với nước lạnh. Sau khi rửa sạch lòng trắng trứng khỏi da, hãy thoa một lớp dầu oliu mỏng lên da để duy trì độ ẩm. Đường là công cụ tẩy da chết tự nhiên - nó có thể loại bỏ tế bào chết trên da để làm trẻ hóa làn da của bạn. Nó cũng được xem như là bài thuốc tại nhà tốt nhất dành cho vết rạn. Để có thể chế tạo hỗn hợp chà xát từ đường cát, bạn cần:  Hòa một thìa súp đường với một vài giọt dầu hạnh nhân và nước cốt chanh với nhau, sau đó khuấy đều. Trực tiếp thoa hỗn hợp lên vết rạn da, chà xát trong 8 - 10 phút. Đi tắm ngay sau đó. Để có kết quả tốt nhất, bạn có thể thực hiện phương pháp này mỗi khi bạn tắm trong khoảng 1 tháng. Mặc dù chúng ta thường nghĩ rằng khoai tây không "mọng nước", nhưng khi cắt khoai, bạn có thể sử dụng độ ẩm có trong củ khoai tây tươi vì chúng có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quý giá. Các dưỡng chất này sẽ thúc đẩy quá trình phục hồi và tăng trưởng của tế bào da.  Xắt một củ khoai trung thành nhiều lát dày. Nhẹ nhàng chà xát nhiều lần một lát khoai tây lên vùng da bị rạn, bao phủ toàn bộ vết rạn với "lượng nước" khoai tây tiết ra. Để khô tự nhiên. Xả sạch da với nước ấm. Lượng axit có trong nước chanh sẽ giúp làm giảm khuyết điểm trên da. Bổ đôi một quả chanh và nhẹ nhàng chà xát mặt cắt của chanh trên vết rạn. Để yên nước chanh trên da trong khoảng 10 phút trước khi rửa sạch với nước. Dầu ôliu có chứa dưỡng chất và chất chống oxy hóa hữu ích, và do nó có tính dưỡng ẩm tự nhiên, bạn sẽ không cần phải rửa sạch da sau khi sử dụng. Bạn chỉ cần nhẹ nhàng mát-xa dầu trên vùng da bị rạn. Bạn có thể hâm nóng dầu đôi chút để giúp cải thiện sự tuần hoàn máu trên da. Bơ cacao được biết đến với khả năng làm mịn làn da có nếp nhăn hoặc bị hư tổn. Mát-xa bơ cacao lên vết rạn da hai lần mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

Summary: Uống nhiều nước. Sử dụng lô hội. Dùng lòng trắng trứng. Tẩy da chết với đường. Bôi nước ép khoai tây. Ngâm mình trong nước cốt chanh. Thoa dầu ôliu. Dưỡng ẩm với bơ cacao (cocoa butter).


Hiện nay, đinitơ mônô-ôxít (còn được biết đến là khí gây cười, công thức hóa học N2O) là chất gây suy giảm tầng ôzôn chủ yếu phát sinh từ hoạt động của con người (đây cũng là chất gây nên hiệu ứng nhà kính), xuất phát từ động cơ đốt trong của phần lớn các loại xe ô tô. Tại Hoa Kỳ, khoảng 5% lượng ô nhiễm khí N2O bắt nguồn từ phương tiện giao thông. Để giảm thiểu phát sinh các ôxít nitơ từ ô tô của bạn, hãy cân nhắc:  Đi chung xe Sử dụng phương tiện công cộng Đi bộ Đạp xe Lái xe điện hoặc xe lai điện Khí N2O cũng phát sinh trong quá trình phân hủy phân động vật, do đó các trang trại cung cấp thịt gia cầm, thịt bò và các sản phẩm từ sữa là nguồn phát thải N2O rất lớn. Quãng đường vận chuyển thực phẩm hoặc hàng hóa tới tay bạn càng xa thì lượng khí N2O sản sinh từ động cơ của chiếc xe vận chuyển sẽ càng lớn. Mua sản phẩm địa phương không chỉ là cách thức để có được những sản phẩm tươi ngon nhất mà còn bảo vệ tầng ôzôn.

Summary: Giảm thiểu tần suất lái xe. Ăn ít thịt. Mua sản phẩm có nguồn gốc địa phương.


Hoang tưởng là niềm tin vững chắc và sẽ không thay đổi cho dù có bằng chứng chống lại. Nghĩa là nếu bạn cố gắng lập luận bằng lý lẽ với một người có suy nghĩ hoang tưởng thì niềm tin của họ vẫn không đổi. Khi bạn đưa ra một loạt bằng chứng chống lại suy nghĩ đó, họ sẽ tiếp tục khẳng định mình đúng.  Những người có cùng địa vị xã hội và phong tục văn hóa cũng thấy niềm tin này rất vô lý hoặc thậm chí không hiểu nổi. Ví dụ về hoang tưởng kỳ quái là khi một người tin rằng nội tạng của họ đã được thay thế bởi nội tạng của người khác, trong khi không có vết sẹo hay dấu hiệu phẫu thuật nào. Trường hợp hoang tưởng ít kỳ quái hơn như cho rằng mình đang bị cảnh sát hay điệp viên chính phủ theo dõi hoặc quay lén. Rối loạn hoang tưởng thật sự xảy ra khi một người có hoang tưởng kéo dài ít nhất một tháng, dĩ nhiên không tính khoảng thời gian bị mắc các bệnh tâm thần khác như tâm thần phân liệt. Sau đây là các tiêu chuẩn chẩn đoán rối loạn hoang tưởng:   Có suy nghĩ hoang tưởng trong một tháng hoặc lâu hơn. Những hoang tưởng này không thỏa mãn tiêu chuẩn chẩn đoán bệnh tâm thần phân liệt, nghĩa là hoang tưởng phải đi kèm với các đặc trưng của tâm thần phân liệt như ảo giác, nói năng lộn xộn, hành vi lộn xộn, hành vi bất động hoặc suy giảm biểu lộ cảm xúc. Ngoài hoang tưởng và các mặt của cuộc sống bị hoang tưởng ảnh hưởng, mọi chức năng khác không bị tác động. Cá nhân người bệnh vẫn có thể tự chăm lo các nhu cầu hằng ngày của họ. Hành vi cũng không tỏ ra kỳ quái. Thời gian diễn ra hoang tưởng là đặc điểm nổi trội hơn các yếu tố như đặc điểm tâm trạng hay ảo giác xảy ra cùng với hoang tưởng. Nghĩa là những thay đổi về tâm trạng hay ảo giác không phải là trọng tâm hay triệu chứng nổi trội. Sử dụng chất, thuốc hay tình trạng sức khỏe không phải là nguyên nhân của hoang tưởng. Ví dụ như tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực, trầm cảm, mê sảng và sa sút trí tuệ., Ảo giác là những trải nghiệm liên quan đến nhận thức và không có yếu tố kích thích bên ngoài. Ảo giác cũng thường diễn ra qua một hay nhiều giác quan của chúng ta, phổ biến nhất là thính giác, nhưng cũng có thể là thị giác, khứu giác hay xúc giác. Rối loạn hoang tưởng không thỏa mãn các tiêu chuẩn chẩn đoán của tâm thần phân liệt. Bệnh tâm thần phân liệt yêu cầu phải có các đặc trưng khác như ảo giác, nói năng lộn xộn, hành vi lộn xộn, hành vi bất động hay suy giảm biểu lộ cảm xúc. Trung bình rối loạn hoang tưởng tác động đến khoảng 0,2% dân số. Vì bệnh này không ảnh hưởng đến chức năng sinh hoạt, hành vi không biểu hiện bất thường nên rất khó nhận ra một người bị rối loạn hoang tưởng. Đã có nghiên cứu chuyên sâu và lý thuyết về nguyên nhân và quá trình diễn ra hoang tưởng nhưng các nhà nghiên cứu vẫn chưa thể xác định chính xác nguyên nhân.

Summary: Hoang tưởng là gì? Tiêu chuẩn xác định rối loạn hoang tưởng. Bạn nên biết một số bệnh có thể dẫn đến ảo giác hay hoang tưởng hay cả hai. Hiểu sự khác nhau giữa hoang tưởng và ảo giác. Phân biệt rối loạn hoang tưởng và tâm thần phân liệt. Sự phổ biến của bệnh rối loạn hoang tưởng. Nguyên nhân gây ra hoang tưởng chưa thể xác định.


Việc đặt mục tiêu hợp lý và chia thành những mục tiêu nhỏ có thể đạt được sẽ giúp bạn giữ vững tinh thần và đỡ thất vọng. Bạn sẽ tự tin hơn sau mỗi lần hoàn thành một mục tiêu nhỏ trong quá trình đạt tới mục tiêu lớn hơn. Ví dụ như, nếu bạn muốn giảm 13 kg, bạn sẽ tự tin hơn nếu tập trung vào những mục tiêu nhỏ hơn hàng tuần. Việc tập trung vào những mục tiêu nhỏ hơn cũng giúp cho sự thất bại không còn quá nghiêm trọng. Không thể giảm được 0.5 kg sẽ không thể tệ bằng việc không giảm được 13 kg. Những hình ảnh nhắc nhở về mục tiêu của bản thân ở khắp mọi nơi sẽ giúp bạn thúc đẩy và tập trung năng lượng. Hãy dán chúng ở nhà, văn phòng, tủ cá nhân và trong ba-lô hoặc túi xách.  Những hình ảnh này có thể đơn giản hoặc công phu, tùy thuộc vào sở thích của bạn. Với một vài người, đó có thể chỉ đơn giản là một danh sách các mục tiêu được dán ở khắp mọi nơi, trong khi những người khác lại thích cắt ghép nhiều hình ảnh với nhau. Tìm kiếm nhiều giải pháp khác nhau cho các vấn đề của bạn và tạo kế hoạch dự phòng. Việc có nhiều lựa chọn sẽ giúp bạn giữ vững niềm tin và cung cấp cho bạn những hướng đi khác để dẫn tới thành công, nếu kế hoạch đầu tiên thất bại. Lập một danh sách các giải pháp có thể cho vấn đề của bạn. Viêc viết ra những giải pháp tiềm năng sẽ khiến chúng trở nên hiện thực hơn. Cố vấn là người sẽ giúp đỡ và đưa ra cho bạn những chỉ dẫn, giữ cho bạn luôn tập trung vào mục tiêu của mình. Cố vấn là một người đáng tin cậy có thể giúp bạn thoát khỏi những tình huống bất lợi. Bạn có thể tìm nhiều cố vấn để họ cung cấp cho bạn những quan điểm đa dạng và dẫn dắt bạn trong những lĩnh vực khác nhau của đời sống.   Chọn một cố vấn có vẻ là việc không dễ dàng, nhưng có lẽ bạn sẽ quen một vài người mà bạn biết rằng họ sẽ trở thành những cố vấn tuyệt vời. Hãy cân nhắc tới các giáo viên hoặc giáo sư, người thân trong gia đình hoặc đồng nghiệp. Bỏ cuộc sẽ không giúp bạn giải quyết bất cứ vấn đề nào. Hầu hết mọi việc rồi cũng sẽ thay đổi. Tất cả những người mong muốn thay đổi hoặc cải thiện hoàn cảnh đều phải trải qua khó khăn riêng của họ. Đa phần những người đã vượt qua nghịch cảnh đều có câu chuyện về những khó khăn của mình và lợi ích thu được từ những khó khăn đó. Hãy cố gắng nhận biết các lợi ích của việc tiến lên phía trước, chẳng hạn như bạn giải quyết được vấn đề, trở nên mạnh mẽ và kiên cường hơn dù lúc đầu có gian nan. Cuối cùng, bạn có thể tìm được các nguồn lực và giải pháp mới chỉ bằng việc kiên trì với nhiệm vụ của mình. Bạn hoàn toàn có thể nghỉ ngơi một chút, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn sẽ quay lại ngay khi cảm thấy khá hơn.

Summary: Đặt mục tiêu thực tế. Lập biểu đồ các mục tiêu. Có Kế hoạch B. Tìm một cố vấn. Không từ bỏ.


Gián cần có nguồn nước để sống. Tùy vào nhiệt độ và kích cỡ, gián có thể sống đến một tháng dù không có thức ăn, tuy nhiên chúng không thể sống quá một tuần nếu thiếu nước. Bạn hãy tìm mọi nguồn nước rò rỉ trong nhà và sửa chữa lại. Khi nguồn nước đã được loại bỏ, chúng sẽ háo hức ăn bả diệt gián dạng gel của bạn. Giữ nhà cửa sạch sẽ là bí quyết để ngăn chặn lũ gián, và nơi đầu tiên chính là nhà bếp. Rửa bát đĩa và cất thức ăn thừa ngay sau bữa ăn. Lau dọn ngay các mẩu vụn và vết bẩn dây ra ngoài; nói chung là giữ căn bếp sạch sẽ. Đặc biệt chú ý mặt bếp, vì gián thích dầu mỡ. Đậy chặt hộp đựng thực phẩm và không để thức ăn bên ngoài quá lâu. Không để bát đĩa bẩn qua đêm và không để hoa quả trên kệ bếp. Như vậy bạn có thể làm sạch mọi mẩu vụn và các vết dính. Không làm bắn nước lên tường; đừng quên là gián cần nước. Để một thùng rác trong nhà. Không để rác quá lâu. Dùng thùng rác có nắp thay vì sọt rác hở. Bỏ rác vào thùng kín và không để gần nhà.

Summary: Cắt nguồn nước. Lau rửa nhà kỹ lưỡng. Cất thức ăn. Lau sàn thường xuyên. Thường xuyên đem rác ra ngoài.


Để tạo mạch điện, bạn cần một nguồn điện, hai dây dẫn có khả năng cách điện, một bóng và một đế đèn. Nguồn điện có thể là bất kỳ loại pin rời hay pin khối nào. Các vật tư còn lại có thể được tìm thấy ở cửa hàng đồ điện.  Khi chọn bóng đèn, đừng quên điện năng của pin. Để đơn giản quá trình nối dây, hãy dùng mũ chụp đầu pin có dây nối sẵn, pin 9V hoặc pin khối. Để mạch có thể hoạt động, dây điện cần lộ ra hoàn toàn. Do đó, bạn phải tách vỏ ở đầu dây. Dùng kìm tuốt lột lớp vỏ cách điện, khoảng 2,5 cm ở mỗi đầu.  Nếu không có kìm tuốt, bạn có thể dùng kéo cẩn thận cắt bỏ lớp bọc cách điện của dây. Cẩn thận đừng cắt vào ruột dây. Tùy loại pin sử dụng, có thể bạn không cần đến bước này. Nếu dùng nhiều pin rời, bạn sẽ cần đế chứa pin. Lắp pin nằm cạnh sát nhau, lưu ý đặt đúng hướng âm, dương. Dây sẽ dẫn dòng điện từ pin đến bóng đèn. Cách dễ nhất để nối dây là sử dụng băng dính điện. Nối một đầu dây với một đầu pin, đảm bảo tiếp xúc giữa dây và đầu kim loại của pin. Tương tự với dây còn lại và đầu kia của pin.  Một cách khác, nếu sử dụng mũ chụp đầu pin, gắn đầu dây lên đầu pin 9V hay pin khối. Thận trọng khi tạo mạch điện. Dù ít xảy ra, vẫn có khả năng giật rất nhẹ khi chạm trực tiếp vào dây trong lúc nối với pin. Bạn có thể tránh điều này bằng cách chỉ chạm vào phần cách điện của dây hoặc tháo pin cho đến lúc lắp đèn. Lấy đoạn đã tách vỏ ở đầu mỗi dây và uốn thành dạng chữ  U. Vặn lỏng ốc vít ở đế đèn vừa đủ để luồn phần chữ U này quanh ốc vít. Mỗi dây điện được nối với một ốc vít. Siết ốc và đảm bảo ruột kim loại của dây tiếp xúc với ốc vít. Vặn chặt bóng đèn vào đế. Nếu mạch được đấu nối đúng, đèn sẽ sáng khi được lắp hẳn.  Bóng đèn có thể nóng lên một cách nhanh chóng. Do đó, hãy cẩn thận khi tháo, lắp. Nếu bóng không sáng, kiểm tra để chắc rằng dây điện đã tiếp xúc với đầu pin và được kết nối với phần kim loại của ốc vít.

Summary: Thu thập đầy đủ vật tư. Bóc vỏ đầu dây điện. Lắp pin vào đế. Nối dây với bộ nguồn. Siết chặt đầu kia của dây vào ốc vít kim loại ở đế đèn. Kiểm tra mạch điện.


Đáng tiếc là hầu hết các đám cháy do dầu mỡ xảy ra khi người ta bỏ đi, dù chỉ một lúc. Tuy nhiên, dầu mỡ có thể bốc cháy trong vòng chưa đầy 30 giây. Bạn đừng bao giờ bỏ mặc chảo dầu nóng trên bếp. Nắp nồi sẽ giúp ngăn dầu mỡ văng ra ngoài và có tác dụng cắt nguồn cung cấp ô xy. Lửa vẫn có thể bùng lên khi đậy nắp nếu dầu quá nóng, nhưng trường hợp này rất hiếm khi xảy ra. Bạn nên có thói quen để những vật dụng trên trong tầm với khi nấu nướng với dầu. Ngộ nhỡ lửa có bùng lên thì bạn sẽ có ít nhất ba phương tiện để dập lửa ngay lập tức. Tìm hiểu điểm bốc khói của loại dầu bạn đang dùng, sau đó dùng nhiệt kế để theo dõi nhiệt độ dầu trong khi nấu. Tắt bếp khi thấy nhiệt độ dầu tăng đến gần điểm bốc khói. Nếu thấy có khói bay lên hoặc có mùi khét khi đang đun dầu, bạn hãy lập tức tắt bếp hoặc nhấc nồi ra khỏi bếp. Dầu sẽ không bắt lửa ngay khi bắt đầu bốc khói, nhưng khói là một dấu hiệu báo động rằng dầu sắp đạt đến điểm cháy.

Summary: Không bao giờ được để chảo dầu trên bếp mà không trông chừng. Đun nóng dầu trong nồi dày có nắp kim loại. Để muối nở, muối ăn và khay nướng bánh ở gần bên. Kẹp nhiệt kế vào thành nồi để theo dõi nhiệt độ dầu. Trông chừng khói và chú ý mùi khét.