Phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hoặc dùng thuốc sẽ biết chính xác chu kỳ tiếp theo bắt đầu khi nào.  Tiếp theo, bạn có thể xác định xem kinh nguyệt có bắt đầu trùng ngày không phù hợp hay không. Nếu có, bạn không cần phải lo lắng vì có thể ngăn chặn kinh nguyệt vào ngày đó, miễn là bạn có chuẩn bị trước! Lưu ý rằng phụ nữ có kinh nguyệt không đều rất khó biết trước thời điểm xảy ra chu kỳ kinh nguyệt tiếp theo. Hầu hết các thuốc tránh thai được sản xuất ở dạng gói 21 viên hoạt tính (có chứa kích thích tố), kèm theo 7 viên không hoạt tính (giả dược hoặc "viên đường"). Thuốc được đóng gói theo phương pháp này để giúp bạn tạo "thói quen" uống một viên một ngày, nhưng vẫn duy trì kinh nguyệt trong những ngày dùng thuốc không hoạt tính. Sau đó bạn sẽ được hướng dẫn lặp lại chu kỳ hàng tháng: 21 ngày dùng thuốc hoạt tính, tiếp theo bảy ngày dùng thuốc không hoạt tính. Tuy nhiên, nếu chuẩn bị tham gia sự kiện thể thao, hoặc vì lý do nào đó muốn trì hoãn kinh nguyệt, bạn có thể sử thuốc tránh thai để trì hoãn kinh nguyệt. Dưới đây là cách thực hiện: Bạn không nhất thiết phải tuân theo chính xác quy định dùng 21 viên hoạt tính tiếp sau là 7 viên không hoạt tính. Tỷ lệ 21:7 thường không có căn cứ cụ thể. Chúng có tác dụng mô phỏng chu kỳ kinh nguyệt tự nhiên của phụ nữ trong vòng 28 ngày, nhưng không phải lúc nào cũng phải theo tỷ lệ này. Trong thời gian dùng thuốc hoạt tính, cơ thể sẽ không có kinh nguyệt. Phương pháp này có hiệu quả với hầu hết phụ nữ. Tuy nhiên, không nên tin tưởng hoàn toàn 100% vì trong một số trường hợp, cơ thể của người phụ nữ không phản ứng lại sự thay đổi "đột ngột" trong biện pháp tránh thai.  Nếu muốn trì hoãn kinh nguyệt trong những ngày cuối cùng, bạn nên tiếp tục uống "thuốc hoạt tính" xuyên suốt từ ngày 21 đến ngày kết thúc sự kiện. Sau đó ngưng dùng thuốc hoạt tính và dùng bảy viên không hoạt tính để kinh nguyệt xuất hiện. Nếu bạn chọn phương pháp này, hầu hết bác sĩ thường khuyến cáo loại bỏ gói thuốc tránh thai đã dùng một phần (gói thuốc "bổ sung" để trì hoãn cho đến khi kết thúc sự kiện quan trọng). Khi đó bạn vẫn có thể theo dõi chu kỳ sắp tới. Hình thức đóng gói của thuốc (thường là 21 viên hoạt tính và bảy viên không hoạt tính) hỗ trợ phụ nữ theo dõi số lượng thuốc đã sử dụng và khi nào dùng từng loại thuốc. Cách "bảo đảm" hơn để trì hoãn kinh nguyệt đó là bắt đầu điều chỉnh kế hoạch tránh thai sớm hơn. Điều này có nghĩa là trong vòng vài tháng trước khi diễn ra sự kiện không trùng với ngày đèn đỏ. Nếu bạn thay đổi sớm hơn (bằng cách dùng nhiều thuốc hoạt tính trong một tháng sớm hơn và sau đó tiếp tục một lần trong chu kỳ một tháng), cơ thể sẽ có thời gian để thích nghi với sự thay đổi.  Để thực hiện điều này, bạn cần theo dõi lịch chính xác. Ví dụ, nếu nhận thấy trong bốn tháng tới cần phải trì hoãn kinh nguyệt 10 ngày, bạn cần kéo dài thời gian dùng thuốc hoạt tính thêm 10 ngày trong chu kỳ hiện tại, thay vì trong tháng mà bạn cần trì hoãn kinh nguyệt. Sau đó dùng bảy viên thuốc không hoạt tính. Khi điều chỉnh trước vài tháng (ví dụ vận động viên thi đấu áp dụng biện pháp này khi chuẩn bị tham dự sự kiện quan trọng cấp tỉnh thành hoặc quốc gia), nghĩa là bạn đang tạo điều kiện cho cơ thể thay đổi và ngăn chặn ngày đèn đỏ trùng với ngày diễn ra sự kiện. Nếu muốn ngăn chặn hay trì hoãn kinh nguyệt trong thời gian dài thay vì chỉ một tuần hoặc một tháng, bạn có thể dùng thuốc tránh thai có tác dụng kéo dài thời gian giữa các chu kỳ kinh nguyệt. Hầu hết loại thuốc này giúp bạn có kinh nguyệt ba tháng một lần thay vì một tháng một lần. Các phương pháp này được gọi là dùng thuốc liên tiếp hoặc chu kỳ kéo dài.  Thuốc tránh thai chu kỳ kéo dài được dùng liên tục trong vài tuần. Hầu hết các nhãn hiệu thuốc đều sản xuất thời gian 12 tuần.  Biện pháp này làm thay đổi cân bằng kích thích tố (xảy ra kinh nguyệt ba tháng một lần thay vì một tháng một lần), do đó bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ nhằm xác định đây là biện pháp phù hợp với bản thân. Nói chung, bạn sẽ không gặp vấn đề gì nếu được bác sĩ chấp thuận trước khi dùng thuốc tránh thai. Nếu bạn ngại hoặc không thể dùng thuốc tránh thai, bác sĩ sẽ kê toa thuốc kích thích tố có tên gọi norenthisterone. Dùng thuốc norenthisterone ba lần một ngày trong những ngày trước khi bắt đầu kinh nguyệt.  Norenthisterone là kích thích tố progesterone. Nồng độ progesterone giảm thấp trong thời gian gần đến chu kỳ kinh nguyệt, khiến cho thành tử cung bong tróc và xuất hiện kinh nguyệt. Duy trì nồng độ cao trước chu kỳ kinh nguyệt có thể trì hoãn hoặc ngăn chặn kinh nguyệt.  Tác dụng phụ có thể bao gồm đầy hơi, đau bụng, đau ngực, và giảm ham muốn tình dục. Nếu xác định trước cần trì hoãn kinh nguyệt, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về IUD. Bác sĩ sẽ cấy IUD, một dụng cụ kích thước nhỏ làm bằng nhựa, có hình chữ T, vào trong tử cung. IUD sẽ tiết ra progestin làm giảm lượng máu hoặc ngưng kinh nguyệt hoàn toàn. IUD có tác dụng từ năm đến bảy năm.

Summary: Xác định ngày muốn trì hoãn kinh nguyệt và dự tính xem bạn có đến ngày đèn đỏ trong thời gian này hay không. Dùng thuốc tránh thai để trì hoãn kinh nguyệt. Dùng "thuốc hoạt tính" hơn 21 ngày. Thay đổi kế hoạch tránh thai sớm hơn. Dùng thuốc tránh thai với chu kỳ kéo dài. Đề nghị bác sĩ kê toa norenthisteron. Cân nhắc sử dụng vòng tránh thai progestin (IUD).


Hốc mũi khô khiến sự viêm nhiễm khó chữa lành. Việc giữ đủ nước cho cơ thể sẽ giúp làm loãng dịch nhầy tích tụ và giảm cảm giác căng thẳng hoặc tắc nghẽn. Uống thêm chất lỏng còn có thể giúp làm dịu cổ họng.  Nam giới nên uống ít nhất 13 cốc chất lỏng (3 lít) mỗi ngày. Nữ giới nên uống ít nhất 9 cốc (2,2 lít). Khi đang chống chọi với tình trạng viêm nhiễm, bạn còn cần uống nhiều hơn. Cố gắng cách 2 tiếng uống một lần ít nhất 240 ml nước. Nước là lựa chọn tốt nhất, nhưng nước trà không chứa caffeine và nước thịt trong cũng là những lựa chọn tốt. Nếu bị nôn, có thể bạn cần nước thể thao điện giải để cân bằng điện giải. Tránh các thức uống chứa cồn. Alcohol thực sự làm tăng độ sưng viêm trong các xoang. Alcohol và caffeine cũng khiến cơ thể mất nước, do đó bạn nên tránh uống khi bị bệnh. Cây cơm cháy là một loại thảo dược được sử dụng rộng rãi để trị các bệnh hô hấp nhờ đặc tính kháng viêm và kháng virus. Quả cơm cháy còn giúp thúc đẩy hệ miễn dịch. Bạn có thể tìm chiết xuất quả cây cơm cháy dưới dạng xi rô, viên ngậm hoặc viên uống thực phẩm bổ sung tại hầu hết các hiệu thuốc và các cửa hàng thực phẩm dinh dưỡng.  Một cách khác là bạn có thể ngâm 3-5 gram hoa cơm cháy khô trong một tách nước sôi khoảng 10-15 phút. Lọc lại sau khi ngâm và uống tối đa 3 lần một ngày. Không dùng quả cơm cháy còn xanh hoặc chưa nấu chín vì nó có thể gây độc.  Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú không dùng quả cơm cháy hoặc chiết xuất quả cơm cháy. Nếu mắc bệnh tự miễn, thấp khớp, viêm khớp hoặc bệnh lupus, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống cây cơm cháy hoặc chiết xuất quả cơm cháy. Cây cơm cháy có thể tương tác với các thuốc trị tiểu đường, nhuận tràng, các thuốc hóa trị hoặc thuốc ức chế miễn dịch. Nếu đang uống một trong các loại thuốc đó, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng cây cơm cháy. Trong dứa có chứa nhiều một loại enzyme gọi là bromelain được dùng làm thuốc giảm sưng viêm mũi và xoang.  Bạn có thể nạp bromelain bằng cách mỗi ngày ăn hai lát dứa tươi hoặc uống nước ép dứa. Nếu bị dị ứng với nhựa latex, bột mì, cần tây, cà rốt, thì là, phấn cây bách hoặc phấn cỏ thì bạn cũng có thể dị ứng với bromelain.  Không ăn đậu nành hoặc khoai tây cùng với dứa, vì cả hai đều chứa các chất ngăn cản tác dụng của bromelain. Ngủ đủ giấc là điều quan trọng để giúp cơ thể tự chữa lành. Cố gắng nằm ngửa khi bạn bị nghẹt mũi. Nếu muốn nằm nghiêng, bạn nằm bên nào ít gây nghẹt nhất. Cố gắng nghỉ ngơi đủ 24 tiếng liên tục nếu có thể.  Gối đầu cao khi ngủ có thể giúp dịch nhầy không bít các xoang. Gối cần phải đỡ được đường cong tự nhiên của cổ và phải thoải mái. Gối quá cao có thể làm căng các cơ ở lưng, cổ và vai. Chọn gối có thể giữ cho cổ thẳng hàng với ngực và lưng dưới.  Tránh nằm sấp. Tư thế này có thể khiến bạn khó thở khi bị nghẹt mũi, đồng thời làm căng cơ cổ và vai. Tránh các thức ăn và thức uống có chứa đường, caffeine và  alcohol trong vòng 4-6 tiếng trước khi ngủ. Tránh tập thể dục 2 tiếng trước giờ ngủ. Việc tập luyện đều đặn với cường độ vừa phải có thể giúp bạn ngủ tốt hơn, nhất là khi tập vào buổi chiều.  Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thường xuyên kém ngủ. Có thể bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ, nghĩa là quá trình thở thường xuyên bị gián đoạn trong khi ngủ. Bác sĩ có thể đề nghị bạn phẫu thuật hoặc trị liệu bằng CPAP, một phương pháp đeo một thiết bị nhỏ khi ngủ gọi là máy thở áp lực. Stress lam suy yếu hệ miễn dịch khiến cơ thể khó chống lại sự viêm nhiễm. Việc giảm stress có thể giúp bạn kiểm soát các xoang.  Thử tham gia các hoạt động giải tỏa stress như giao lưu cùng bạn bè, nghe nhạc hoặc dành thời gian yên tĩnh một mình. Bạc hà chanh có thể giúp giảm stress. Nó cũng có thể giúp giảm các triệu chứng hồi hộp và mất ngủ. Bạn có thể tìm bạc hà chanh dưới dạng lá khô và tươi, trà, viên con nhộng, chiết xuất, rượu thuốc và tinh dầu. Để pha trà bạc hà chanh, bạn ngâm 1,5 - 4,5 gram (khoảng 1/4 – 1 thìa cà phê) bạc hà chanh khô trong nước nóng. Uống đến 4 lần một ngày.  Hoa cúc La Mã cũng có thể giảm stress và thư giãn. Để pha trà hoa cúc, bạn rót một tách nước sôi vào 2-4 gram (2-3 thìa canh) hoa cúc La Mã khô hoặc 1 túi trà. Ngâm khoảng 10-15 phút và uống 3-4 lần một ngày. Cúc La Mã có thể không thích hợp với phụ nữ mang thai, người có bệnh hen suyễn, huyết áp thấp hoặc người đang uống thuốc làm loãng máu. Một số người có thể dị ứng với cúc La Mã.

Summary: Uống nhiều chất lỏng. Dùng chiết xuất quả cây cơm cháy. Ăn dứa tươi. Nghỉ ngơi đầy đủ. Kiểm soát stress.


Gội đầu càng nhiều càng lấy mất đi độ ẩm của tóc, khiến tóc khô và dễ gãy. Vì vậy, bạn chỉ nên gội đầu 7-10 ngày một lần hoặc thậm chí là 14 ngày một lần. Cách này ngăn tóc trở nên khô và lắng cặn dầu gội.  Nếu không tìm được dầu gội và dầu xả cho tóc của phụ nữ da đen, bạn nên dùng dầu gội dưỡng ẩm dành cho tóc khô. Dùng thêm dầu xả dưỡng ẩm sau khi gội đầu.  Nếu phải gội đầu thường xuyên, bạn nên pha loãng dầu gội với nước theo tỉ lệ 1:1. Phương pháp này còn được gọi là "gội dầu xả". Cách này dưỡng ẩm cho tóc và ngăn tóc xơ rối. Bạn có thể tăng cường giữ ẩm cho tóc bằng loại dầu dưỡng tự nhiên mà bạn thích.  Tăng cường hiệu quả dưỡng tóc bằng cách dùng mặt nạ dưỡng tóc chuyên sâu một lần mỗi tuần hoặc hai lần mỗi tháng. Tập trung thoa dầu xả vào ngọn tóc và tránh thoa lên da đầu. Thoa dầu xả lên da đầu sẽ khiến tóc trông bóng nhờn. Các loại tinh dầu như dầu hạt nho dễ thấm vào tóc hơn so với các sản phẩm chứa Lanolin (mỡ cừu) - chỉ gây bít tắc nang tóc và khiến tóc nặng. Tinh dầu nhẹ vừa dưỡng ẩm, giúp tóc bóng mượt, vừa không khiến sợi tóc nặng. Silicone là thành phần tuyệt vời giúp tóc mềm đẹp nhưng chỉ có thể được gội sạch cùng sulfate - chất tẩy rửa mạnh khiến tóc khô. Nếu không gội sạch silicone trên tóc đúng cách, cặn tích tụ nhiều sẽ khiến tóc trông nhờn, không bóng khỏe và sợi tóc nặng. Rất may mắn là có nhiều cách giúp tóc bóng mượt mà không cần dùng silicone, bao gồm dùng mặt nạ dưỡng tóc và dầu dừa. Các sản phẩm này dễ gội sạch mà không khiến tóc khô hay gãy rụng. Sản phẩm hữu cơ được quản lý chặt chẽ từ quá trình trồng trọt đến thu hoạch. Nghĩa là các nguyên liệu như quả bơ, dừa, hạt mỡ được trồng mà không sử dụng hóa chất độc hại, kháng sinh và thuốc trừ sâu gây hại cho người và động vật. Các hóa chất độc hại này có thể tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho tóc. Thuật ngữ "tự nhiên" được các công ty sản xuất sử dụng không nghiêm ngặt. Ví dụ, nước cam có ga gọi là tự nhiên chỉ vì chứa hương cam - nguyên liệu có chứa một hợp chất giống hợp chất trong quả cam. Hay sirô ngô hàm lượng fructose cao cũng được xem là "tự nhiên" giống như "dầu khoáng (petrolatum)".

Summary: Gội đầu 1-2 tuần một lần. Cân nhắc việc gội đầu bằng dầu xả 3-5 ngày một lần. Dùng dầu xả dưỡng ẩm chứa tinh dầu nhẹ. Không dùng sản phẩm chứa silicone và sulfate. Cân nhắc dùng sản phẩm chứa thành phần "hữu cơ" thay cho thành phần "tự nhiên".


Đôi khi bạn đau rát âm đạo là có nguyên nhân rõ ràng, chẳng hạn như khi mới sinh con hoặc quan hệ tình dục mạnh. Tuy nhiên, trường hợp đau rát âm đạo mà không rõ nguyên nhân phải được chuyên viên y tế đánh giá. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn nhận thấy các triệu chứng sau:  Dịch tiết âm đạo có mùi hoặc màu bất thường Đỏ, ngứa hoặc kích ứng Chảy máu giữa các kỳ kinh nguyệt, sau khi giao hợp hoặc sau khi mãn kinh Bất cứ khối sưng nào trong âm đạo Bất cứ vết phồng rộp nào bên trong hoặc bên ngoài âm đạo Các loại thuốc giảm đau không kê toa thường không giúp giảm đau rát âm đạo. Bạn cần hỏi bác sĩ về thuốc kê toa.  Các loại thuốc chống trầm cảm amitriptyline và nortriptyline có thể làm dịu đau rát âm đạo. Bác sĩ có thể kê toa các loại thuốc này cho bạn nếu họ tin rằng thuốc sẽ giúp bạn bớt đau. Thuốc có thể gây buồn ngủ, khô miệng và tăng cân. Đây là giải pháp cuối cùng sau khi loại trừ mọi nguyên nhân khác gây đau rát âm đạo. Thuốc chống động kinh cũng có thể giảm đau âm đạo, nhưng cũng có các tác dụng phụ tương tự. Đau âm đạo có thể là một triệu chứng của nhiều loại bệnh STI, và việc xét nghiệm là rất quan trọng. Nếu bạn mắc các bệnh STI thì càng điều trị sớm càng tốt.  Nhiều bệnh STI có thể chữa khỏi đơn giản chỉ bằng một liệu trình kháng sinh. Nếu bạn mắc bệnh, bác sĩ sẽ kê toa thuốc kháng sinh để điều trị nhiễm trùng. Bạn cần uống hết liều thuốc kháng sinh do bác sĩ kê toa. Một số bệnh lây truyền qua đường tình dục như bệnh herpes và HIV chưa có thuốc chữa. Bạn sẽ phải trao đổi với bác sĩ về phương pháp điều trị tốt nhất để kiểm soát các triệu chứng và biến chứng. Đau rát âm đạo có thể do một số bệnh ung thư, u nang âm đạo hoặc các bệnh lý khác. Tuy nhiên, đa phần nguyên nhân là do nhiễm nấm men, dị ứng với xà phòng giặt, phát bệnh herpes, lạc nội mạc tử cung. Dựa vào các triệu chứng, bác sĩ có thể cho bạn làm một loạt xét nghiệm để loại trừ các căn bệnh này. Bạn hãy kể các triệu chứng và tiền sử bệnh cho bác sĩ biết. Nếu cần thiết, bác sĩ sẽ xác định các xét nghiệm nào phải làm.

Summary: Biết khi nào nên gọi cho bác sĩ. Hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc. Xét nghiệm sàng lọc các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI). Làm thêm các xét nghiệm khác.


Kỹ năng ra quyết định tốt cũng có thể giúp truyền cảm hứng sáng tạo cho con bạn. Khi trẻ cần phải quyết định, thử đưa ra một vài lựa chọn thú vị và bảo con hãy so sánh ưu điểm và nhược điểm của từng lựa chọn.  Ví dụ, nếu con bạn muốn được thưởng một món gì đó trong siêu thị, bạn có thể khuyến khích trẻ chọn trong ba lựa chọn tốt cho sức khỏe như một thanh bánh yến mạch, một túi hoa quả sấy và một hộp sữa chua phủ quả hạch. Đưa ra những ý tưởng hay để lựa chọn sẽ đảm bảo con bạn có lựa chọn tốt mà vẫn cho phép trẻ tưởng tượng những mặt tốt và xấu của từng lựa chọn. Quá trình này có thể giúp con bạn phát triển tính sáng tạo. Khuyến khích trẻ nhìn nhận vấn đề dưới nhiều góc cạnh khác nhau cũng có thể phát triển tính sáng tạo. Nếu con bạn phải đưa ra quyết định khó khăn, thử ngồi với con và nói về quyết định đó. Khuyến khích trẻ xem xét từng lựa chọn, đánh giá những mặt ưu và nhược của các lựa chọn đó.  Đừng quyết định thay cho con, chỉ giúp trẻ đưa ra lựa chọn tốt nhất bằng cách cùng trao đổi về các lựa chọn đó và đặt câu hỏi nhằm khuyến khích trẻ suy nghĩ có phản biện. Ví dụ, bạn có thể hỏi: "Con nghĩ kết quả của quyết định như vậy sẽ là gì?" Và, "Lựa chọn này có lợi ích gì so với các lựa chọn khác?" Có thể bạn cũng muốn ngồi với con lần nữa sau khi đã ra quyết định và nói chuyện về việc quyết định đó hóa ra không như con nghĩ và liệu trẻ có còn nghĩ đó là lựa chọn tốt nhất nữa hay không. Ví dụ, bạn có thể hỏi: "Giờ con đã biết, con có còn đưa ra quyết định như cũ không? Tại sao có hoặc tại sao không?" Đặt con bạn vào các tình huống khó xử giả định có thể là cách hay giúp trẻ phát triển kỹ năng ra quyết định, đồng thời nuôi dưỡng tính sáng tạo. Bạn có thể khuyến khích trẻ kiểm tra các quyết định khác nhau có thể xảy ra, cân nhắc kết quả tiềm năng và quyết định sẽ chọn như thế nào.  Ví dụ, bạn có thể yêu cầu con tưởng tượng sẽ làm gì nếu bạn của con gian lận khi làm bài kiểm tra. Trẻ có nên mách cô về bạn đó không? Đối mặt với bạn về việc gian lận? Hay không nói gì cả? Khích lệ trẻ xem xét mặt được và hạn chế của từng lựa chọn giả định. Ví dụ, nếu mách cô thì điểm tích cực là gì? Điểm tiêu cực là gì? Có thể bạn muốn can thiệp mỗi khi con gây ra hoặc chuẩn bị mắc sai lầm, nhưng trẻ sẽ không học hỏi được gì nếu bạn làm như vậy. Thay vào đó, cố gắng kìm lòng và để trẻ tự mắc sai lầm. Những gì con bạn học được từ kinh nghiệm sẽ đem lại những bài học quý giá về việc ra quyết định, đồng thời giúp truyền cảm hứng sáng tạo cho trẻ. Ví dụ, nếu con bạn quyết định sử dụng thời gian rảnh sau giờ học ở trường để chơi trò chơi điện tử thay vì giải bài tập về nhà khó, bạn đừng can thiệp. Hãy để trẻ tự xử lý hậu quả của quyết định đó.

Summary: Tạo ra các sự lựa chọn thú vị cho con. Hướng dẫn con khi phải đưa ra những quyết định khó khăn. Sử dụng các ví dụ giả định. Cho phép trẻ học hỏi từ những quyết định sai lầm.


"  Đảm bảo là hộp kiểm "Ghi nhớ thông tin đăng nhập của tôi" đã được chọn để đăng nhập nhanh hơn. Nhấn "Create." (Khởi tạo)  Địa chỉ IP của bạn đã được chủ thuê hoặc nhà cung cấp VPN cung cấp cho bạn. Nhấn “connect”. (Kết nối) Thông tin này phải do chủ thuê hoặc nhà cung cấp VPN cấp cho bạn. Nhấn “OK”. Lúc này bạn sẽ được kết nối.

Summary: Nhấn phím Windows trên bàn phím rồi tìm kiếm "VPN. Nhấn vào mục "Settings" (Các thiết lập/Cài đặt) ở khung bên phải rồi nhấn vào "Set up a virtual private network (VPN) connection" (Thiết lập một kết nối mạng riêng ảo (VPN)) ở khung bên trái. Trong cửa sổ "Create a VPN Connection" (Tạo một kết nối VPN), nhập vào địa chỉ internet và tên mô tả mạng VPN của bạn. Trỏ chuột lên mạng VPN mới được bạn tạo ra khi khung “Networks” (Các mạng) xuất hiện. Thêm vào tên người dùng và mật khẩu của bạn.


Thuốc kháng sinh là phương pháp duy nhất thực sự chữa khỏi bệnh UTI nhưng thường phải mất vài ngày điều trị, trong thời gian đó bạn có thể thực hiện vài phương pháp để giảm nhẹ các triệu chứng và giảm khả năng tái phát nhiễm trùng. Cách dễ dàng nhất là uống nhiều nước trong cả ngày, cách mỗi giờ uống một ly nước.  Bàng quang sẽ được làm sạch sau mỗi lần bạn đi tiểu, và điều này có thể giúp rửa trôi vi khuẩn.  Không nhịn tiểu. Việc nhịn đi tiểu có thể khiến tình trạng UTI nặng hơn do vi khuẩn có điều kiện sinh sôi. Nước ép quả nam việt quất thường được coi là liệu pháp chữa UTI tại nhà. Mặc dù có ít bằng chứng cho thấy nước ép nam việt quất thực sự chống nhiễm trùng, nhưng nó có thể ngăn ngừa tình trạng nhiễm trùng. Nếu thường bị UTI tái lại nhiều lần, bạn hãy thử uống viên chiết xuất nam việt quất có hàm lượng cao hơn. Cũng như nước, việc uống  nhiều chất lỏng khác cũng giúp bạn rửa trôi và làm sạch hệ thống tiết niệu.  Không uống nước ép nam việt quất nếu bạn hoặc gia đình bạn có tiền sử nhiễm trùng thận. Không nên uống viên chiết xuất nam việt quất nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu.  Về lý thuyết, không có liều lượng quy định cho nước ép nam việt quất, do tính hiệu quả chưa được chứng minh.  Một nghiên cứu cho thấy kết quả tích cực ở các phụ nữ mỗi ngày uống một viên chiết xuất nam việt quất, hoặc uống 240 ml nước quả nam việt quất không đường, mỗi ngày 3 lần trong một năm. Uống vitamin C ngay khi xuất hiện triệu chứng UTI có thể giúp hạn chế sự phát triển của tình trạng nhiễm trùng. Vitamin C khiến nước tiểu có tính a-xít, tạo môi trường không thuận lợi cho vi khuẩn khu trú trong bàng quang. Vitamin C cũng giúp tăng sức đề kháng cho hệ miễn dịch của cơ thể.  Thử uống vitamin C với liều lượng 500 mg cách mỗi giờ, nhưng bạn nên ngừng lại khi bắt đầu đi tiêu phân lỏng.  Bạn có thể kết hợp vitamin C với các loại trà có tính kháng viêm nhẹ như mao lương hoa vàng (goldenseal), cúc tím (echinacea), và tầm ma (nettle). Bạn cần đến bác sĩ khám bệnh nếu các triệu chứng kéo dài quá vài ngày. Một số thức ăn hay thức uống có tính kích thích, và tác động của chúng mạnh hơn khi bạn bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Hai thủ phạm nguy hiểm nhất nên tránh là cà phê và rượu. Chúng không chỉ gây kích thích mà còn khiến cơ thể bạn mất nước, do đó sẽ cản trở quá trình rửa trôi vi khuẩn khỏi đường tiểu.  Bạn cũng nên tránh uống nước ngọt có chứa nước cam chanh cho đến khi khỏi bệnh UTI.  Hạn chế cà phê và rượu trong chế độ ăn cũng là một biện pháp phòng chống bệnh UTI nếu bạn dễ bị nhiễm bệnh này.

Summary: Uống nhiều nước. Thử uống nước ép quả nam việt quất. Uống viên thực phẩm bổ sung vitamin C. Tránh dùng các chất kích thích.


Nói chung, chúng thường chỉ giúp làm trắng răng ở mức độ bề mặt, tuy nhiên, một vài loại có chất hóa học mạnh hơn có thể làm trắng ở mức độ sâu trong răng. Những loại kem đánh răng này có thể giúp làm răng trắng hơn khoảng ở một mức độ. Trong khi đó, một số loại thuốc làm trắng răng được kê toa (hỏi bác sĩ nha khoa về những lựa chọn phù hợp với bạn) có thể làm răng bạn trắng lên từ ba đến tám mức độ. Chúng giúp hơi thở bạn thơm mát cũng như làm trắng răng. Tuy nhiên, do nước xúc miệng chỉ tiếp xúc với răng bạn trong một thời gian ngắn, nó có thể có ít tác động hơn miếng dán và gel làm trắng răng. Chúng chứa ôxy già (hydro peroxide), một loại axit có công dụng làm trắng răng. Thông thường, chúng được sử dụng trong khoảng 30 phút mỗi lần (hướng dẫn sử dụng thay đổi tùy thuộc vào nhãn hiệu và phương pháp được chọn) hai lần mỗi ngày trong vài tuần. Kết quả có thể kéo dài trong vài tháng. Đây là một trong những sản phẩm kê toa làm trắng răng hiệu quả nhất. Các thủ thuật được thực hiện bởi bác sĩ nha khoa "tại phòng khám" đắt hơn nhưng cũng hiệu quả hơn. Tác dụng của phương pháp sử dụng ôxy già tăng lên đáng kể nếu được làm tại phòng khám nha khoa (và vì vậy cũng hiệu quả hơn). Các dụng cụ được sử dụng để tiến hành thủ thuật có thể được thiết kế đặc biệt để bảo đảm phù hợp nhất với răng và miệng của bạn. Chúng được đặt làm riêng để tối đa hóa diện tích bề mặt của răng bạn được làm trắng, trong khi giảm thiểu tổn thương tiềm ẩn từ làm việc trắng răng đến các khu vực khác trong miệng. Bác sĩ nha khoa cùng với chuyên môn của mình để cung cấp thêm những khuyến nghị về sức khỏe răng miệng cho riêng bạn.

Summary: Thử kem đánh răng làm trắng răng. Sử dụng nước xúc miệng làm trắng răng. Hiểu về miếng dán và gel làm trắng răng. Trao đổi với bác sĩ nha khoa để có thêm các khuyến nghị và thủ thuật "tại phòng khám".


Đổ một ít dầu thực phẩm vào lọ. Sau đó đặt lọ vào một bát nước nóng và chờ 2 - 3 phút đến khi dầu nóng. Mát xa dầu lên tóc, sau đó đội mũ tắm. Ủ tóc từ 30 phút đến 2 tiếng, rồi xả sạch dầu trên tóc. Dầu sẽ làm mềm và cấp ẩm cho tóc, giúp giảm xơ rối. Sau đây là danh sách các loại dầu mà bạn nên dùng:  Dầu quả bơ là một nguyên liệu dưỡng ẩm siêu cấp, phù hợp với tóc khô và xơ rối. Dầu dừa không chỉ thơm mà còn làm bóng tóc. Dầu jojoba thường loãng nên phù hợp với tóc dầu. Dầu cám gạo chứa nhiều vitamin E. Loại dầu này giúp tóc chắc khỏe hơn, rất tuyệt cho tóc khô và dễ gãy. Pha 3 thìa canh giấm với 3 cốc (700ml) nước. Sau khi gội đầu xong, bạn sẽ cúi đầu và đổ nước giấm lên tóc. Nhớ mát xa nước giấm vào da đầu. Cuối cùng, dùng nước lạnh xả sạch giấm.  Bạn có thể dùng giấm trắng hoặc giấm táo; giấm táo sẽ có mùi khó chịu nhưng chứa nhiều dưỡng chất. Giấm sẽ giúp hòa tan các hóa chất hoặc nước kiềm còn bám trên tóc, còn nước lạnh sẽ giúp biểu bì tóc khép lại. Như vậy, tóc bạn sẽ mượt hơn và ít xơ rối hơn. Xay 1 lon sữa dừa, 1 quả bơ, 2 thìa canh mật ong và 2 thìa canh dầu ô liu trong máy xay sinh tố. Khi hỗn hợp đã được xay mịn, bạn sẽ thoa lên tóc và sau đó xả sạch.  Sữa dừa sẽ dưỡng ẩm và giảm độ xơ rối cho tóc. Quả bơ cung cấp chất đạm cho tóc để duy trì độ chắc khỏe. Mật ong làm bóng tóc. Dầu ô liu dưỡng ẩm, giảm độ khô và xơ rối của tóc. Tuy nhiên, hầu hết các loại gel và xịt tạo kiểu đều chứa cồn, có thể làm cho tóc xoăn bị khô. Nếu muốn giữ nếp tóc, bạn có thể dùng một ít gel nha đam nguyên chất. Sản phẩm này làm cho tóc có phần không mềm mại, nhưng sẽ không làm mất độ ẩm của tóc. Nếu không muốn tự làm sản phẩm dưỡng tóc tại nhà, bạn có thể mua ở cửa hàng mỹ phẩm. Chỉ cần đảm bảo sản phẩm đó không chứa sulfate, silicone và paraben. Chọn các thành phần như bơ và dầu vì sẽ cấp ẩm và giảm xơ rối cho tóc. Sau đây là một số phẩm mà bạn cần tìm:  Kem dưỡng ẩm hoặc cấp nước sẽ giúp tóc bớt khô. Kem làm mượt và gỡ rối sẽ giúp tóc mượt hơn. Dầu xả khô sẽ vẫn nuôi dưỡng tóc kể cả sau khi bạn đã gội đầu xong. Bạn có thể sử dụng mặt nạ và sản phẩm chăm sóc tóc chuyên sâu nhiều lần trong tháng. Thoa sản phẩm lên tóc ướt, sau đó ủ tóc trong mũ tắm khoảng 20 phút. Khi hết giờ, bạn sẽ xả sạch tóc và hong khô. Thực hiện bước này sau khi gội đầu xong là hiệu quả nhất. Cả hai chất liệu này giúp giữ độ ẩm trên tóc và rất cần thiết cho mái tóc bóng mượt. Bạn cũng có thể trùm tóc bằng khăn lụa hoặc satin khi ngủ. Tránh ngủ trên bao gối bằng cotton và các chất liệu khác vì có thể làm khô tóc, xơ rối. Độ cứng của chất liệu cotton có thể gây rụng hoặc đứt tóc, dẫn đến xơ rối. Nếu không tìm được bao gối lụa hoặc satin, bạn có thể tết tóc trước khi ngủ.

Summary: Cấp ẩm và nuôi dưỡng tóc bằng phương pháp ủ dầu nóng. Xả tóc với giấm pha loãng một hoặc hai lần mỗi tháng. Làm mặt nạ dưỡng tóc. Cẩn thận khi dùng sản phẩm tạo kiểu và đảm bảo các sản phẩm đó không chứa cồn. Mua sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp. Chọn bao gối làm từ lụa hoặc satin.


Một số người thích tắm trong trong bồn tắm, số khác lại thích tắm vòi sen. Bất kể bạn thích tắm kiểu nào, thật khó mà từ chối một bồn tắm nước ấm dễ chịu đầy bong bóng với một cốc đồ uống ấm nóng và một cuốn sách hay. Nếu bị stress, bạn hãy thử ngâm mình một lúc trong bồn tắm. Hơi ấm sẽ giúp thư giãn các cơ bắp và xua đi áp lực. Khi bị stress và hồi hộp, bạn dễ gạt các thú vui sang một bên và tập trung vào “những thứ ưu tiên”. Tuy nhiên, khi tước đi thời gian rỗi rãi của mình, bạn có thể đang khiến mình càng bị stress. Hãy quay trở lại với thú tiêu khiển bị quên lãng của bạn bằng cách chơi môn thể thao yêu thích, cầm lên cuốn tạp chí nghệ thuật hay bước ra ngoài đi một chuyến dã ngoại. Khi dành thời gian làm điều mình thích, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo lại và khỏe khoắn hơn để đương đầu với stress. Nếu không muốn tiếp tục sở thích trước đây hoặc chưa từng có sở thích nào, bạn hãy thử một hoạt động mới mà bạn quan tâm. Không bao giờ là quá muộn để học một nghề mới. Thử theo học lớp dự thính ở một trường cao đẳng cộng đồng hoặc các lớp học khác nơi bạn ở. Nhưng tốt hơn là bạn tự học một thứ mới mẻ như một ngôn ngữ mới hoặc môn thủ công nào đó và thực hành để nâng cao trình độ. Việc làm quen với hoạt động mới buộc đầu óc của bạn lạc ra khỏi những điều gây stress, giúp bạn dễ dàng thư giãn hơn. Ánh nắng mặt trời là liệu pháp tự nhiên chữa trầm cảm, một chứng bệnh liên quan chặt chẽ đến stress và lo âu. Cho dù không có nắng để bạn tận hưởng, mẹ thiên nhiên vẫn cho bạn niềm an ủi tuyệt vời qua những hoạt động ngoài trời. Đi dạo trong công viên, đi chơi núi, đi câu cá – tham gia bất cứ hoạt động nào bạn thích. Bạn sẽ khó bị stress khi chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thiên nhiên đồng thời buộc cơ thể hoạt động. Như người ta vẫn nói, một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Cười khi bạn bị stress và lo âu có vẻ là một việc khó khăn, nhưng tiếng cười sẽ đem đến sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn. Bật ti vi xem bộ phim hài yêu thích, tìm những video hài hước trên YouTube hay ở bên cạnh một người bạn vui tính. Mỉm cười và cười thành tiếng khiến não tiết ra hormon giảm stress và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy vui hơn. Có bằng chứng cho thấy những người uống trà về lâu dài ít bị stress hơn những người không uống trà, và hoạt động này trở thành một liệu pháp tuyệt vời trong việc giải tỏa stress. Trà đen là tốt nhất, nhưng bất cứ loại trà nào cũng có hiệu quả. Một tách trà ấm nóng trong tay có thể  giúp bạn thư giãn, và hương vị của trà sẽ là một điều thú vị thu hút sự chú ý của bạn. Liệu pháp xoa bóp không những tốt cho cơ thể mà nó còn thực sự khiến não tiết ra hormon giúp bạn cảm thấy sảng khoái. Lần sau nếu cảm thấy stress, bạn hãy lên lịch hẹn với thợ mát-xa yêu thích của bạn. Khi căng thẳng ở các cơ bắp tan đi cũng là lúc tâm trí bạn được xoa dịu. Bạn vẫn chưa thấy khá hơn sao? Hãy nhờ một người thân yêu mát-xa cho bạn. Sự gắn kết với người yêu hoặc bạn đời trong lúc mát-xa sẽ giúp bạn tiết nhiều hormon hơn và xua tan stress. Hãy tập bất cứ kiểu yoga nào để giải tỏa stress. Bạn có thể thử tập yoga Hatha, là kiểu yoga kết hợp phương pháp giãn cơ, hít thở và ngồi thiền. Nó sẽ xoa dịu đầu óc căng thẳng, làm mới lại những suy nghĩ, khiến cơ bắp săn chắc và đem đến những kiến thức mới mẻ mà bạn chưa từng biết đến. Bạn có thể kéo dài hiệu quả của việc yoga nếu tập luyện thường xuyên hơn. Buổi sáng sớm là thời gian tốt nhất, nhưng bạn có thể thực hành yoga bất cứ khi nào cảm thấy stress. Nếu cần phải đúng giờ, bạn có thể kết hợp yoga với lịch tập thể dục thường ngày của bạn như một cách khởi động và thả lỏng trước và sau khi tập. Thiền đã được chứng mình là giảm stress đáng kể. Nhiều kiểu thiền có thể giúp bạn xua tan stress và giúp đầu óc bạn điềm tĩnh để tập trung tốt hơn và suy nghĩ mạch lạc hơn. Bạn có thể thực hành những kiểu thiền như Zen, Tibetan, Transcendental Meditation (TM), cho dù bạn thuộc tôn giáo nào. Nếu là người mới bắt đầu tập thiền, tốt nhất là bạn nên tham gia khóa học có chuyên viên hướng dẫn. Có nhiều sách và băng đĩa hay hướng dẫn tập thiền mà bạn có thể chọn.

Summary: Tắm trong bồn tắm. Giữ sở thích riêng của bạn. Thử nghiệm một hoạt động mới. Ra ngoài trời. Hãy cười lên. Uống một tách trà. Mát-xa. Tập yoga thường xuyên. Tập thiền có hướng dẫn.


Mở ti vi và đài để cập nhật tin tức mới nhất. Các nhà chức trách địa phương có thể ban bố lệnh mới khi bão tiến triển. Nếu bị mất điện, bạn hãy dùng đài chạy pin. Có khả năng là dịch vụ cấp nước sẽ gián đoạn trong thời gian xảy ra bão. Để đối phó với việc này, bạn hãy chứa nước đầy bồn tắm và nhiều xô lớn. Như vậy, bạn vẫn có nước để giội bồn cầu và tắm. Trong trường hợp bị mất điện, thức ăn trong tủ lạnh và tủ đông sẽ bị hỏng. Việc duy trì tủ lạnh và tủ đông ở nhiệt độ thấp nhất sẽ giúp thức ăn lạnh lâu hết mức có thể trong trường hợp mất điện. Hạn chế mở tủ lạnh để giữ hơi lạnh bên trong. Nếu có bình propane gắn vào nhà, bạn cần khóa chặt trong thời gian có bão. Cơn bão có thể làm đứt ống dẫn khí, gây nguy cơ nổ hoặc hỏa hoạn. Những cơn gió mạnh có thể thổi các vật thể bay xuyên qua cửa kính và gây thương tích cho người trong nhà. Bạn phải tránh xa các cửa sổ không được gia cố ván ép. Việc tiếp cận dịch vụ chăm sóc y tế trong thời gian có bão sẽ khó khăn, vì vậy việc tránh thương tích phải được ưu tiên hàng đầu. Cách giữ an toàn nhất trong thời gian bão càn quét là ở trong nhà, trừ khi xảy ra trường hợp cực kỳ cấp bách. Theo dõi tin tức trên đài và đợi đến khi có thông báo bão tan trước khi ra ngoài. Cảnh giác với hiện tượng lặng gió trong cơn bão. Điều này có thể là do mắt bão đang đi qua. Gió sẽ lắng dịu và có thể tạnh mưa nếu mắt bão đang ở ngay khu vực của bạn. Bạn đừng nhầm tưởng là bão đã tan. Cơn bão sẽ bất ngờ quay lại, và bạn sẽ bị kẹt bên ngoài nếu ra khỏi nhà. Hãy chờ đến khi chính quyền địa phương thông báo rằng cơn bão đã đi qua trước khi rời khỏi nơi trú ẩn.

Summary: Tuân theo mọi chỉ dẫn của chính quyền địa phương. Tích đầy nước vào các bồn tắm và xô. Để tủ lạnh và tủ đông ở mức lạnh nhất. Khóa bình nhiên liệu propane. Tránh xa cửa sổ và các cửa kính. Ở trong nhà cho đến khi chính quyền địa phương xác nhận là bão đã tan.


Bạn đang học trung học cơ sở? Trung học phổ thông? Đại học? Hãy tập trung vào điều thực sự quan trọng trong cuộc sống, như hoàn thành chương trình học và trở thành một người có hiểu biết hơn, có năng lực hơn, và chính chắn hơn. Bạn sẽ gặp những chàng trai tốt trên đường đời, tuy nhiên có thể bạn sẽ không có nhiều cơ hội để rèn luyện, đào tạo chính mình. Bạn đã luôn muốn đi du lịch châu Âu? Bạn có muốn bắt đầu thói quen tập thể dục không? Bạn có thể làm bản thân phân tâm khỏi nỗi đau vì bị từ chối bằng cách tập trung vào những điều có ý nghĩa trong cuộc sống và làm cho bạn hạnh phúc. Cũng bình thường khi bạn chán nản một lúc. Cảm giác tự nhiên là bạn sẽ thấy buồn sau khi bị từ chối. Đừng quá khắt khe với bản thân nếu bạn cần vài ngày để hồi phục, tự tin trở lại. Khi sự từ chối thực sự khiến chúng ta tổn thương, nên nhận thức rằng chúng ta là một phần của xã hội. Hãy gây dựng lại mối quan hệ với bạn bè. Tìm và tham gia một cộng đồng như nhà thờ hay nhóm đọc sách. Thậm chí tham gia một phòng trò chuyện sẽ có ích cho nhận thức về giá trị bản thân và cảm giác thuộc về xã hội. Ở bên cạnh những người tốt và cộng đồng tích cực sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn khi bị từ chối. Sự từ chối có thể gây ra những cảm xúc đau khổ, có hại như giận dữ và hung hăng. Có nhiều cách để bạn xử lý cảm xúc, như là:  Bày tỏ bản thân bằng từ ngữ. Viết nhật ký là một ý kiến hay, hoặc đăng bài viết lên diễn đàn trực tuyến, hoặc tâm sự với người bạn thân nhất. Thực hành hít thở sâu. Một cách để xoa dịu cơn giận và những cảm xúc mãnh liệt khác là hãy nhớ hít thở. Nếu bạn làm dịu cơ thể, thì tâm trí sẽ dịu theo.  Gặp chuyên gia tư vấn nếu cần thêm sự giúp đỡ. Chuyên gia tâm lý có khả năng giúp bạn học cách để xử lý cảm xúc và phát huy lòng tự trọng để sự từ chối sẽ trở nên không quá khó khăn đối với bạn trong tương lai. Thường thì sẽ khá khó khăn để quên đi chàng trai đã từ chối bạn. Nếu bạn cảm thấy bị ám ảnh hay bạn không thể quên anh ấy, hãy thực hành những phương pháp sau để hồi phục nhanh và tiếp tục cuộc sống:  Viết ra điều gì khiến bạn bị thu hút bởi chàng trai đó. Anh ấy thông minh, hài hước, và dễ thương? Anh ấy là người biết lắng nghe? Bạn cần thừa nhận điều gì đã khiến bạn muốn ở bên cạnh anh ấy. Cho phép bản thân tiếc nuối khi mất cơ hội, không được hẹn hò với anh ấy. Có thể bạn đã mường tượng nhiều trải nghiệm trong tương lai với anh ấy, nhưng giờ thì những điều đó không thể thực hiện được nữa. Cũng bình thường khi buồn về việc đó. Hỏi chính mình điều gì không kết thúc bây giờ. Bạn có thích những chàng trai nào khác không? Nếu không, bạn sẽ cần nhiều thời gian để tìm hiểu bản thân và những mối quan hệ khác? Có lẽ bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh hơn để vui chơi hay thực hiện những nghĩa vụ của mình? Hãy chuyển sự mường tượng của bạn đến tương lai thay vì thương tiếc cho quá khứ và những việc lẽ ra bạn nên làm.

Summary: Tiếp tục việc học của bạn. Theo đuổi mục tiêu của riêng bạn. Dành thời gian với bạn bè và gia đình. Đối mặt với tác dụng phụ về mặt tình cảm. Rèn luyện từ bỏ.


Tập trung vào hơi thở và thở sâu là một trong những cách đơn giản nhất để làm dịu đi cảm giác bồn chồn, lo âu. Với phần lớn mọi người, khi lo lắng, họ có xu hướng nuốt nước bọt, thở gấp khiến cho nhịp tim tăng cao và từ đó dẫn thêm nhiều andrenalin đi khắp cơ thể, kích hoạt cảm giác lo lắng.  Học cách làm dịu cảm xúc bằng hơi thở còn giúp bạn hít thở một cách hiệu quả hơn, giảm ảnh hưởng của andrenalin và cả cảm giác bồn chồn ruột gan.  Cố gắng hít thở bằng mũi và thở ra bằng miệng. Liệu pháp hương thơm sẽ sử dụng tinh dầu từ thảo mộc, hoa quả và hoa để giúp cải thiện tâm trạng của bạn.  Oải hương và chanh là hai loại tinh dầu được sử dụng nhiều nhất khi thư giãn và giảm căng thẳng. Bạn có thể đốt tinh dầu bằng đèn ở trong nhà, hoặc mua tinh dầu oải hương hay chanh để tăng cường sử dụng trên một số vị trí của cơ thể như cổ tay. Một số loại thực phẩm chứa enzyme và các thành phần giúp làm dịu đường tiêu hóa. Nếu bạn đang cảm thấy buồn nôn và không muốn ăn gì, hãy thử tìm các thành phần sau:  Mật ong có tác dụng làm dịu đồng thời tạo thành một lớp mỏng trên dạ dày. Bạc hà có chứa các thành phần giúp thư giãn cơ, và dạ dày là một ví dụ. Gừng và kẹo gừng có chứa các thành phần hóa học cao nhiệt giúp chống lại cơn buồn nôn. Một muỗng muối nở hòa trong một cốc nước nóng. Natri trong muối nở sẽ hút dịch tiết của dạ dày và giúp thức ăn di chuyển xuống ruột. Đu đủ chứa các enzym hỗ trợ tiêu hóa và có tác dụng chống viêm. Đây còn được biết đến là quá trình thư giãn cơ bắp theo tiến trình. Khi bạn căng thẳng và dạ dày dường như quặn thắt lại, hãy đứng thẳng và nhắm mắt. Xác định xem phần nào trên cơ thể chịu nhiều sức ép nhất và tập trung thư giãn phần đó. Hít thở sâu khi thư giãn tay, chân, lưng, phần thân từ cổ trở xuống và dạ dày. Tập trung vào cơ thể thay vì suy nghĩ có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Lặp lại kỹ thuật này có thể giúp cơ thể giải phóng căng thẳng cục bộ, bao gồm cả dạ dày. Nếu có thể, bạn sẽ chẳng muốn động đến thuốc, tuy nhiên, có những lúc dạ dày bị kích thích cực độ và kéo dài, lúc này dùng thuốc là cần thiết. Nếu các kỹ thuật không dùng thuốc không phát huy tác dụng, bạn có thể tìm đến một số loại thuốc giúp giảm căng thẳng. Dưới đây là vài loại thuốc bạn có thể mua mà không cần đơn của bác sĩ:  Thuốc dành cho dạ dày Pepto-Bismol Rolaids Alka-Seltzer Emetrol Mylanta Similac

Summary: Tập các kỹ thuật hít thở. Áp dụng liệu pháp hương thơm để thư giãn. Ăn thực phẩm giúp làm dịu dạ dày. Thư giãn từng bộ phận trên cơ thể. Chữa trị bằng thuốc.


Nhấp vào biểu tượng kính lúp ở phía trên góc phải màn hình Mac để mở thanh tìm kiếm.     Nhấp vào video mà bạn muốn xoay. Trước tiên, bạn truy cập thư mục lưu video bằng cách nhấp vào danh sách thư mục ở bên trái cửa sổ.   Bạn sẽ thấy nhiều lựa chọn Xoay trong danh sách lựa chọn, nhưng chỉ cần nhấp vào lựa chọn mà bạn muốn dùng. Nhấp vào trình đơn Tệp thêm một lần nữa. Chọn Export (Xuất) Chọn chất lượng (chẳng hạn như 1080p). Thêm tên và chọn thư mục lưu. Chọn Save (Lưu)

Summary: Mở Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Gõ quicktime để tìm kiếm ứng dụng QuickTime trong máy tính. Nhấp đúp vào QuickTime ở đầu danh sách tìm kiếm Spotlight để mở chương trình phát video QuickTime. Nhấp vào File (Tệp) ở phía trên góc trái màn hình Mac để mở danh sách lựa chọn. Nhấp vào Open File… (Mở Tệp…) ở gần phía trên danh sách lựa chọn. Chọn video. Nhấp vào Open (Mở) ở bên dưới góc phải cửa sổ để mở video trên QuickTime. Nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) ở phía trên màn hình và bạn sẽ thấy một danh sách lựa chọn khác. Nhấp vào một lựa chọn Rotate (Xoay). Lưu video đã xoay theo cách sau:


Nếu đang gặp rắc rối vì tình trạng khô miệng, bạn nên trao đổi với bác sĩ về những nguyên nhân có thể và cách điều trị. Duy trì đủ lượng nước bọt là điều quan trọng, vì vậy, nếu các liệu pháp tại nhà không có tác dụng, bạn hãy tìm sự chăm sóc y tế để xử lý vấn đề. Nếu đang dùng loại thuốc gây khô miệng, bạn hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc thay thế khác. Có thể sẽ có loại thuốc khác giúp bạn điều trị bệnh nhưng không gây tác dụng phụ khô miệng. Có hàng trăm loại thuốc được biết là gây khô miệng, bao gồm cả những loại thuốc rất thông dụng như benadryl, acetaminophen và claritin. Trong nhiều trường hợp, tình trạng khô miệng nghiêm trọng đến mức cần phải điều trị y tế có liên quan đến các vấn đề về sức khỏe. Có thể đó là tác dụng phụ của phương pháp điều trị hoặc do bệnh lý. Nếu mức sản xuất nước bọt đặc biệt thấp, bác sĩ có thể kê toa thuốc để giúp tăng tiết nước bọt. Có nhiều loại thuốc mà bác sĩ có thể kê toa, tùy thuộc vào các triệu chứng và các vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe của bạn.  Salagen là loại thuốc thường được chỉ định để điều trị tình trạng thiếu nước bọt. Evoxac là loại thuốc giúp tăng sản xuất nước bọt cho những người mắc hội chứng Sjögren, một căn bệnh gây khô mắt, miệng và da.

Summary: Trao đổi với bác sĩ về những vấn đề đang xảy ra. Tránh các loại thuốc gây khô miệng. Xử lý các vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe. Uống loại thuốc có tác dụng tăng tiết nước bọt.


Cắt chuối thành lát mỏng đều nhau. Lưu ý rằng độ mỏng của lát chuối quyết định độ giòn của thành phẩm, nên cắt chuối thành lát càng mỏng càng tốt. Chỉ xếp chuối thành một lớp và tránh để các lát chuối chạm vào nhau. Sau đó rắc thêm gia vị yêu thích của bạn. Nếu có thể, bạn nên dùng gia vị tươi, chẳng hạn như bột nhục đậu khấu hoặc mua gia vị càng tươi càng tốt. Bạn có thể lấy chuối ra khỏi máy khi chúng có màu caramel và khô hoàn toàn.  Để bảo quản, bạn sẽ cho bim bim chuối vào lọ kín hoặc túi có khóa kéo. Như vậy, bim bim có thể giữ được đến một năm.

Summary: Bóc vỏ chuối. Xếp các lát chuối vào máy sấy thực phẩm. Rưới nước chanh tươi lên bề mặt chuối. Sấy chuối ở nhiệt độ 57ºC trong 24 tiếng. Xếp chuối lên vỉ lưới và để nguội. Bảo quản và thưởng thức.


Lúc này, khi kết cấu căn bản của đóa hoa đã được định hình, giờ là lúc làm việc với cánh hoa. Ở bước đầu tiên, bạn sẽ phải thêm một đường gấp dạng thung lung tại mép ngoài từng cánh.  Quan sát bông hồng từ trên xuống, bạn sẽ thấy được bốn thung lũng dài tỏa ra từ hình vuông trung tâm. Bên phải từng thung lũng là một mặt phẳng rộng. Cầm lấy mép mặt phẳng này và gấp vào trong. Đặc biệt, cầm lấy ba cạnh của mép ngoài và gấp sao cho một vạt giấy hình tứ giác được hình thành.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Fold-a-Paper-Rose-Step-29Bullet2-Version-2.jpg\/v4-460px-Fold-a-Paper-Rose-Step-29Bullet2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Fold-a-Paper-Rose-Step-29Bullet2-Version-2.jpg\/v4-760px-Fold-a-Paper-Rose-Step-29Bullet2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Nhìn từ bên, lúc này, bạn có thể thấy được bốn hình trông như tam giác bị cắt mất một đỉnh (dọc theo nơi vừa gấp dạng thung lũng). Nhô ra từ đáy là tam giác nhỏ với mặt trắng của giấy. Gấp vào góc bên phải của từng tam giác "bị cắt đầu" này. Vẽ một đường tưởng tượng thẳng từ đỉnh dưới của tam giác "trắng" và gấp dạng thung lũng dọc theo nó. Mở các đường gấp dạng thung lũng vừa thực hiện với các đỉnh. Tiếp đến, gấp ngược lại sao cho các đỉnh bị che lấp bên trong đóa hồng. Nếu làm đúng, tam giác trắng sẽ biến mất. Lúc này, tam giác "bị cắt đầu" sẽ trông như bị cắt ở hai đỉnh: một bên trái và một nhỏ xíu ở bên phải, tạo ra bởi đường gấp ngược. Giờ hãy gấp cạnh nhỏ "bị cắt" lên theo một góc 45 độ từ đáy tam giác "bị cắt đầu" (mép giấy). Mở đường gấp dạng thung lũng vừa thực hiện và gấp ngược dọc theo chính những đường đó, gấp tam giác nhỏ được tạo ở bước trước vào trong bông hồng ở cả bốn đỉnh. Tam giác "bị mất đầu" lúc này sẽ có đường gấp ngược tại mỗi mép "bị cắt". Chúng cho phép bạn tạo đường gấp dạng thung lũng nhỏ, nằm ngang với đáy mỗi hình, kéo vạt giấy thu được ra phía ngoài. Làm vậy với cả bốn cánh hoa. Ghép cánh hoa lại với nhau để tạo "chân". Với mỗi bộ cánh, kéo chúng lại gần nhau sau cho cánh bên phải nằm ngay sau cánh bên trái. Cố định bằng cách ấn các nếp gấp xuống. Kết quả thu được là bộ chân tương đối vững và chỉa ra bốn góc. Nếu làm đúng, bạn sẽ chỉ thấy mặt có đôi chút hoặc hoàn toàn không có màu trắng trên chân hoa khi nhìn từ bên. Lật ngược bông hồng, hướng mặt trong màu trắng lên trên. Tiếp đó, gấp từng chân tam giác xuống.  Luồn đầu này vào đầu kia để bông hồng được đóng kín.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Fold-a-Paper-Rose-Step-36Bullet1-Version-2.jpg\/v4-460px-Fold-a-Paper-Rose-Step-36Bullet1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Fold-a-Paper-Rose-Step-36Bullet1-Version-2.jpg\/v4-760px-Fold-a-Paper-Rose-Step-36Bullet1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"
<\/div>"} Hình vuông mà bạn đang nhìn xuống sẽ trở thành phần trên của bông hồng. Hình vuông phía trên hẳn sẽ được nếp gấp chia làm bốn góc. Dùng ngón tay nhẹ nhàng đẩy từng góc vào, chừa lại những dãy núi tạo hình chữ "X". Cho ngón tay vào từng góc quanh chữ "X" và xoay nhẹ. Nhờ đó, thay vì những đường khô cứng của chữ "X", phần trên bông hồng sẽ có độ xoáy và chân thật hơn. Dùng nhíp giữ lấy điểm chính giữa của phần từng là chữ "X" và tiếp tục xoay chậm rãi nhưng chắc chắn. Cẩn thận không làm rách giấy.  Khi làm vậy, phần trung tâm của bông hồng sẽ chìm vào trong, tạo cảm giác chân thật hơn. Có thể bạn sẽ phải tập vài lần. Dùng hai ngón tay giữ lấy từng cánh hoa tại đỉnh và cuộn vào giữa. Thả ra. Nhờ đó, tạo nên những cánh hoa cong xinh xắn.

Summary: Gấp dạng thung lũng từng cạnh cánh hoa. Gấp các góc vào. Mở góc ra và gấp ngược lại. Thực hiện những đường gấp dạng thung lũng nhỏ. Mở ra và gấp ngược lại. Gấp mép xuống. Tạo chân. Lật ngược và gấp chân vào trong. Lật ngược bông hoa. Đẩy các góc vào. Xoay. Tạo độ xoắn. Làm cong cánh hoa.


Tinh dầu cây trà có tính kháng vi sinh vật, kháng khuẩn, kháng viêm, kháng nấm và kháng virus. Mặc dù người ta vẫn chưa hiểu cơ chế tác động của các tính chất này nhưng tinh dầu cây trà đã cho thấy hiệu quả trong việc diệt trứng chấy, và giảm số lượng chấy ký sinh trên đầu. Ngoài ra nó cũng có khả năng xua đuổi chấy.  Hỗn hợp tinh dầu cây trà và tinh dầu oải hương cho thấy có tác dụng diệt chấy và trứng của nó. Bạn nên tìm mua tinh dầu oải hương nguyên chất. Trong khi nhiều loại dầu gội đầu và dầu xả có chứa tinh dầu cây trà, nhưng hàm lượng thường không đủ đậm đặc để phát huy hiệu quả. Tối thiểu hàm lượng tinh dầu phải chiếm 2% để có thể diệt trứng chấy.  Tìm mua loại tinh dầu chiết xuất từ cây tràm trà (Melaleuca alternifolia) được sản xuất bằng kỹ thuật “chưng cất với nước”. Loại lược này có răng rất khít nên có thể kiểm tra tóc ở chỗ gần với da đầu. Nếu chưa có thì bạn cũng nên mua một chiếc kính lúp, để hỗ trợ kiểm tra da đầu sau khi điều trị. Vì tinh dầu trà có thể gây kích ứng da đầu nên tốt nhất hãy pha nó với dầu gội đầu trước khi sử dụng.  Dùng ống thuốc nhỏ mắt và nhỏ từ 2-4 giọt tinh dầu vào chiếc bát nhỏ. Cho vào đó 2-4 giọt tinh dầu oải hương. Nhỏ tiếp từ 96-98 giọt dầu gội đầu, loại có hàm lượng sút nhẹ. (Nếu bạn muốn ước chừng bằng mắt thì rót đủ lượng dầu gội để tạo thành một vũng nhỏ có kích thước cỡ đồng xu.) Cho thêm vài giọt dầu ôliu hay dầu dừa để giúp làm ngạt thở chấy.  Trộn đều hỗn hợp cho đến khi hòa lẫn hoàn toàn. Chú ý kỹ hơn tới phần da đầu vì đó là nơi chấy và trứng trú ngụ, sau đó cuộn tóc vào mũ trùm đầu khi tắm hay bơi. Để yên như vậy trong 30 phút. Nếu xuất hiện triệu chứng ngứa hay nóng trong khi điều trị thì đó có thể là do phản ứng dị ứng của cơ thể. Bạn phải nhanh chóng gội sạch đầu bằng nước ấm và gội lại lần nữa bằng một loại dầu gội đầu thật nhẹ. Dùng khăn tắm lau tóc và để khô tự nhiên trong không khí. Gội lại lần nữa nếu da đầu vẫn ngứa hay ửng đỏ. Thoa bọt dầu gội lên tóc và dùng các ngón tay vuốt qua tóc để cố gắng loại bỏ càng nhiều chấy càng tốt. Gội sạch đầu hoàn toàn bằng nước ấm. Vì dầu xả rất sệt nên nó có thể làm ngạt những con chấy còn sống mà tinh dầu trà chưa thể tiêu diệt. Ngoài ra dầu xả cũng giúp bạn chải lược bắt chấy qua tóc dễ hơn, bạn nhớ không được dùng nước gội sạch dầu xả trên tóc. Bắt đầu chải từ chỗ da đầu vì đây là nơi trứng bám và nở. Nếu người bị chấy để tóc dài thì bạn chia tóc thành từng phần nhỏ để chải từng ít một. Đây là công đoạn phải làm từ từ! Nếu bạn không bắt được dù chỉ một ít trứng thì chúng sẽ nở ra trong vòng vài ngày và bắt đầu đợt chấy mới. Việc này thực sự cần thiết dù dường như quá cẩn thận. Vì trứng chấy cần khoảng một tuần để nở và phát triển thành chấy trưởng thành, do đó bạn nên duy trì biện pháp điều trị trong thời gian đủ một tuần để đảm bảo giết sạch số trứng còn rải rác đâu đó. Cho vài giọt tinh dầu trà vào dầu gội tương tự với tỷ lệ dùng để trị chấy, hay mua loại dầu gội đã có sẵn tinh dầu trà. Mỗi tuần bạn nên dùng loại dầu gội này một lần để ngăn ngừa chấy tái phát.

Summary: Mua tinh dầu cây trà. Mua lược chải chấy. Pha tinh dầu trà với dầu gội đầu. Bôi hỗn hợp dầu gội đầu lên tóc. Khuấy dầu gội đầu thành bọt và rửa sạch với nước. Thoa dầu xả tóc. Dùng lược bắt chấy chải qua tóc. Lập lại các Bước 3-7 mỗi ngày và thực hiện trong 7 ngày. Thường xuyên dùng dầu gội đầu chứa tinh dầu cây trà.


Nếu không biết mật khẩu của mình, bạn hãy đặt lại mật khẩu.   Chạm vào tài khoản mà bạn muốn thay đổi mật khẩu.   Đó là lựa chọn đầu tiên trong trình đơn. Thao tác này sẽ mở trường đăng nhập.  Gõ mật khẩu mới vào trường "New password" (Mật khẩu mới), sau đó nhập lại thêm một lần nữa tại trường "Confirm new password" (Xác nhận mật khẩu mới).

Summary: Mở Gmail với biểu tượng bao thư màu đỏ và trắng thường được tìm thấy trên màn hình chính. Chọn ☰ ở phía trên góc trái màn hình để mở trình đơn. Kéo xuống và chọn Settings (Cài đặt) gần cuối trình đơn. Chọn tài khoản. Chọn Manage your Google Account (Quản lý tài khoản Google) ở đầu trang. Chọn Sign in & security (Đăng nhập và bảo mật) ở gần đầu trang. Chọn Password (Mật khẩu). Nhập mật khẩu hiện tại và chọn nút Sign in (Đăng nhập) màu xanh dương ở cuối màn hình để mở trang ″Password″. Nhập mật khẩu mới hai lần. Chạm vào nút CHANGE PASSWORD (Thay đổi mật khẩu) màu xanh dương ở cuối trang để thay đổi mật khẩu của bạn.


Lên kế hoạch không liên lạc với người yêu cũ trong một khoảng thời gian. Việc này bao gồm gọi điện thoại, nhắn tin, tương tác trên mạng xã hội và gặp mặt trực tiếp. Bạn sẽ không chủ động liên lạc hoặc thể hiện bất kỳ phản ứng nào. Đây là cách cho hai bạn thời gian để nhìn nhận và chữa lành cảm xúc của mình.  Khoảng thời gian không liên lạc sẽ kéo dài 21, 30 hoặc 45 ngày. Cho dù chọn khoảng thời gian nào, bạn cũng phải kiên trì thực hiện kế hoạch. Việc không liên lạc sẽ cho cả hai bạn thời gian để chữa lành cảm xúc và cho bạn gái cũ thời gian để nhớ bạn. Nếu mối quan hệ đã kết thúc một cách tồi tệ, khoảng thời gian này sẽ giúp hai bạn bình tĩnh và vượt qua những cảm xúc tiêu cực. Kể cả khi bạn không còn liên lạc với người yêu cũ, việc xem ảnh và biết cô ấy đang làm gì sẽ khiến bạn muốn liên lạc với nàng. Việc liên tục cập nhật về cuộc sống của cô ấy qua mạng xã hội sẽ khiến cho mọi việc trở nên khó khăn hơn với bạn. Ngoài ra, bạn cũng sẽ vô tình biết một số thông tin mà mình không nên biết, chẳng hạn như cô ấy đang hẹn hò ai khác.  Nếu cần, bạn nên hủy kết bạn hoặc chặn bạn gái cũ trên mạng xã hội. Bạn không nên để bạn gái cũ biết chuyện bạn đang lên kế hoạch chinh phục cô ấy. Bạn cũng không nên viết về cảm giác buồn bã hoặc tuyệt vọng sau khi chia tay. Vì không còn liên lạc với người yêu cũ, bạn sẽ có thời gian nghĩ về mối quan hệ vừa qua. Hãy nhìn nhận ưu và khuyết điểm của mối quan hệ. Nghĩ về việc bạn đã làm tốt và chưa tốt. Bên cạnh đó, thử nghĩ xem bạn có thể thay đổi điều gì nếu có cơ hội quay về bên cô ấy. Tốt hơn hết, bạn nên viết danh sách ưu và nhược điểm ra giấy. Đây sẽ là cách giúp bạn nhìn nhận mối quan hệ cũ. Bạn cần phải trở thành phiên bản tốt nhất của mình. Việc này sẽ giúp bạn trở nên thu hút hơn khi liên lạc với người yêu cũ. Hãy ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Ngoài ra, bạn nên dành thời gian cho những người yêu thương mình, như bạn bè và gia đình. Thử làm những việc mà bạn không có thời gian để làm khi còn ở bên người yêu cũ, chẳng hạn như công việc thiện nguyện, chơi trò chơi điện tử, đọc sách, v.v.  Nếu bạn không thích đi chơi nhiều hoặc gặp gỡ nhiều người thì cũng không sao. Hãy làm bất kỳ việc gì mà bạn cần để chữa lành cảm xúc sau chia tay, chẳng hạn như thiền, viết nhật ký hoặc dành thời gian xem phim một mình. Nếu có nét tính cách hoặc vấn đề nào mà bạn từng gặp phải trong mối quan hệ trước, chẳng hạn như nóng giận, ghen tuông, bất an, xem nhẹ tình cảm của cô ấy hoặc kiểm soát quá đà, bạn nên tìm cách cải thiện điều đó. Viết về kiểu đàn ông mà bạn muốn trở thành và tiến hành cải thiện từng mặt. Sau khi chia tay, bạn rất dễ nói những điều không tốt về người yêu cũ. Bạn có thể nói một vài điều mà mình không hề muốn. Nói những việc không tốt của cô ấy với gia đình, bạn bè của nàng hoặc bạn bè của bạn đều không có ích gì. Nếu người yêu cũ phát hiện ra bạn nói xấu cô ấy, bạn sẽ đánh mất cơ hội quay về bên nàng.  Hãy cố gắng giữ kín mọi chuyện liên quan đến mối quan hệ của bạn. Tránh viết về mối quan hệ của bạn trên mạng xã hội. Việc này bao gồm những thông điệp ẩn, chẳng hạn như lời bài hát, bài hát hoặc trích dẫn.

Summary: Thử không liên lạc với cô ấy. Dừng tương tác với cô ấy trên mạng xã hội. Nhìn lại mối quan hệ. Chăm sóc bản thân. Tránh nói về cô ấy một cách tiêu cực.


Các chuyên gia cho rằng có sự liên kết giữa việc dành thời gian tiếp xúc thiên nhiên và việc giảm tác động của ADHD. Khi cố gắng tập trung vào một việc nào đó trong thời gian dài, các chất dẫn truyền thần kinh ở vỏ não trước trán bắt đầu mất đi. Việc tạm dừng sự tập trung có thể giúp hồi phục lại các chất dẫn truyền thần kinh này. Liệu pháp hữu hiệu nhất là ra ngoài trời, khi người đó bắt buộc phải ngừng tập trung vào công việc. Thói quen ngủ xấu có thể làm tăng các triệu chứng ADHD, trong khi một đêm ngon giấc có tác dụng ngược lại. Cố gắng tạo thói quen ngủ đều đặn. Hàng ngày đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi sáng và tối. Người lớn cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, trẻ em cần 10 -11 tiếng. Tắt các màn hình (laptop, máy tính bảng, điện thoại, v.v…) ít nhất 15 đến 20 phút trước khi ngủ. Các màn hình này kích thích chức năng nhận thức trong não khiến bạn không ngủ được. Mức serotonin thấp có thể làm tăng một số triệu chứng ADHD. Việc tập thể dục có thể giúp nâng cao mức serotonin. Thử chạy bộ buổi sáng, đạp xe đến nơi làm việc hoặc tới trường hay đi dẫn chó đi dạo quanh khu nhà. Các hóa chất trong não bộ được sản sinh từ hoạt động và sự kích thích bên trong. Nếu dành nhiều thì giờ ngồi trước màn hình, bạn sẽ không có các hoạt động có ích để giúp tiếp tục sản xuất các hóa chất cần thiết cho não. Giới hạn thời gian làm việc với các loại màn hình chỉ trong một tiếng đồng hồ mỗi ngày, bao gồm ti vi, video game, điện thoại thông minh, internet, máy tính bảng, v.v… Thay vào đó, bạn hãy dùng thời gian này đọc sách, làm bài tập, chơi ngoài trời, trò chuyện với bạn bè và người thân, v.v…

Summary: Dành thời gian ở ngoài thiên nhiên nhiều hơn. Ngủ đủ giấc. Bắt đầu buổi sáng với bài tập thể dục. Giới hạn thời gian làm việc trước màn hình.


Một luật sư phải nhiệt tình đáp ứng nhu cầu của bạn trong phạm vi pháp luật cho phép. Tuy vậy, đôi lúc luật sư có thể không hành động vì lợi ích tối thượng của khách hàng. Đảm bảo rằng cách thức giải quyết vụ việc do luật sư yêu cầu đối phương tương ứng với điều bạn muốn. Nếu luật sư của bạn yêu cầu một cách thức khác, có thể người này không thực sự trung thành với bạn.  Một luật sư không nhất thiết phải đồng ý với cách thức giải quyết mà bạn mong muốn. Ví dụ, nếu bạn muốn dành toàn quyền nuôi con, và pháp luật cho phép như vậy, luật sư của bạn cần chuyên tâm theo đuổi kết quả mà bạn mong muốn, dù người đó có đồng ý với bạn hay không. Dù vậy, luật sư chỉ có thể theo đuổi những cách thức giải quyết hợp pháp. Nếu bạn muốn dành toàn quyền nuôi con nhưng pháp luật yêu cầu cả bố và mẹ của đứa trẻ phải cùng nuôi con, bạn không nên chỉ trích luật sư của mình vì không theo đuổi được kết quả mà pháp luật đã thẳng thừng bác bỏ. Nếu bạn chưa tin rằng cách thức giải quyết của mình không được pháp luật cho phép, hãy yêu cầu luật sư chỉ ra văn bản pháp luật quy định điều đó. Nếu thấy một thông tin từ thư từ của đối phương mà bạn cho là quan trọng, hãy xác nhận lại xem liệu luật sư của bạn đã cung cấp thông tin trên cho bạn hay chưa. Luật sư có nghĩa vụ chia sẻ thông tin để bạn có thể nắm rõ tình hình và đưa ra lựa chọn chuẩn xác. Cụ thể, nếu đối phương chấp thuận hòa giải, luật sư nên cung cấp thông tin này cho bạn, kể cả khi mức tiền để dàn xếp vụ việc quá thấp. Quyết định hòa giải hay không là của bạn, không phải của luật sư. Một tuần là mức chuẩn cho một văn phòng luật bận rộn, tuy nhiên tốt hơn cả là luật sư nên trả lời bạn sau vài ngày. Nếu luật sư không bao giờ phúc đáp thư từ của bạn, người đó không chuyên tâm đại diện cho bạn.

Summary: Xác nhận rằng luật sư vẫn đang hành động vì lợi ích tối đa của bạn. Tìm hiểu nội dung các biên bản và thư từ của luật sư. Xác định những thông tin quan trọng mà luật sư không trao đổi với bạn. Lưu ý khoảng thời gian mà luật sư cần để trả lời thư của bạn.


Vẽ một hình ô-van dài hơi giống hạt đậu để làm thân sói. Nhớ dùng bút chì khi vẽ phác thảo để sau đó còn xóa đi cho gọn. Vẽ một vòng tròn ở một đầu hạt đậu để làm đầu sói. Vẽ hai vòng tròn lồng vào nhau để tạo thành các khớp xương của hai chân sau, một vòng nhỏ hơn vòng kia để thể hiện chân sói bị che khuất một phần. Thêm vào một vòng tròn hơi dài ở phần ngực sói để làm khớp xương của hai chân trước. Vẽ hai đường cong có chóp nhọn trên đỉnh đầu để làm tai. Không giống như tai cáo, tai của chó sói nhỏ hơn. Để làm cổ (hoặc gáy) của con sói, bạn chỉ cần vẽ hai đường cong nhẹ nối từ hai bên đầu sói đến thân sói hình hạt đậu. Để thể hiện hai chân sau, vẽ các đường cong xuất phát từ khớp xương sau. Các đường vẽ chân sau cần phải cong ra ngoài về phía đuôi. Để thể hiện hai chân trước, bạn chỉ cần thêm 2 chữ “l” đậm viết thường. Một chân của sói bị che khuất, do đó chỉ một phần nhỏ của chân kia được nhìn thấy. Vẽ thêm một chữ “U” nhỏ trên đầu làm mõm sói. Để vẽ mắt, bạn chỉ cần thêm hai hình giọt nước nhỏ phía trên mõm sói. Hoàn tất chân sau bằng cách vẽ thêm một hình tương tự như hình đã vẽ trước đó, nhưng lần này có thêm bàn chân ở phía dưới, Đuôi sói khó nhìn thấy vì bị khuất phía sau hai chân sau, do đó bạn chỉ cần thêm vào một đường cong dài ở cuối thân sói hình hạt đậu. Giờ thì bạn đã có bộ khung cơ bản của con sói. Nhớ các hình lồng vào nhau và các phần bị che khuất. Nhớ vẽ các nét cong xoắn để tạo bộ lông của sói. Các nét vẽ trông có thể không hoàn hảo và sắc sảo nhưng phải gọn gàng khi các nét bút chì được xóa đi. Bổ sung các chi tiết như tai, mắt, miệng, mũi, bàn chân, móng vuốt và lông sói. Bạn cũng có thể thêm các nét vẽ để làm nổi bật bàn chân và bộ lông. Tùy thuộc vào giống loài, chó sói có các sắc độ khác nhau, từ xám đến nâu, thậm chí màu trắng.

Summary: Vẽ thân sói bằng một hình ô-van. Vẽ các khớp xương và đầu. Hoàn tất phần cổ và điểm thêm tai. Vẽ mõm sói và chân sói. Điểm thêm mắt, đuôi và hoàn tất hai chân sau. Sử dụng bút mực tô lên hình vẽ phác thảo. Xóa các nét phác thảo bằng bút chì và vẽ thêm các chi tiết. Tô màu cho con sói của bạn.


Bạn có thể mua các loại giũa móng này trên mạng hoặc ờ cửa hàng. Giũa móng tay loại thông thường thì rẻ hơn và cũng có hiệu quà, nhưng giũa móng tay phủ bột kim cương sẽ sắc hơn và dễ giũa hơn. Trước khi mài, bạn cần chắc chắn rằng chiếc răng bạn định mài không đau, vì đau là dấu hiệu tổn thương dây thần kinh, và khi đó bạn không nên mài răng.  Đừng trước gương để nhìn cho rõ khi thao tác. Kiểm tra vị trí chiếc giũa để đảm bảo bạn không vô tình mài cả những chiếc răng khác. Vài nhát giũa, đặc biệt với chiếc giũa phủ bột kim cương, là đủ để mài tròn chiếc răng, giúp ngăn ngừa đau và tổn thương. Thao tác chậm và đừng mài quá tay. Bạn phải cẩn thận để không làm tổn hại lớp men răng vì giũa quá nhiều. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau ở chiếc răng vừa mài thì có lẽ là men răng đã bị tổn thương. Trong trường hợp này, cách xử lý tốt nhất là đến nha sĩ. Men răng bị tổn thương có thể dẫn đến nhiều vấn đề sau này, bao gồm răng nhạy cảm, các lỗ hổng trên răng, nứt răng và sâu răng, vì vậy tốt hơn cả là bạn nên đến gặp nha sĩ để được điều trị đúng cách.

Summary: Tìm hoặc mua giũa móng tay loại thông thường hoặc loại phủ bột kim cương. Cầm giũa móng tay theo chiều ngang sát vào chiếc răng cần mài. Mài chiếc răng với vài nhát giũa qua lại. Theo dõi cảm giác đau trong vài ngày sau khi mài răng.


Với các mục tiêu ngắn hạn, hãy hỏi bản thân dự án nên kéo dài bao lâu và đặt ra một thời hạn. Nếu đó là mục tiêu dài hơn, hãy cân nhắc xem mỗi bước sẽ kéo dài bao nhiêu thời gian và thêm thời gian vào mỗi bước đó. Tốt nhất là bạn nên thêm dư ra một chút thời gian (có thể vài ngày hoặc vài tuần), để đề phòng trường hợp có việc không lường trước xảy đến. Không quan tâm đến loại mục tiêu đó là gì, bạn cần đảm bảo mục tiêu đó có thể đạt được. Ví dụ, nếu bạn đang làm một công việc toàn thời gian, làm tình nguyên viên 10 tiếng, tập thể dục 5 tiếng, thì thêm 20 tiếng một tuần cho mục tiêu có thể sẽ không thực tế. Nó sẽ khiến bạn khó có thể cam kết và hoàn thành mục tiêu. Nếu phong cách sống và mục tiêu cho phép, bạn hãy tạo ra thói quen hằng ngày. Mặc dù thói quen có thể nghe không linh hoạt hoặc buồn chán, nhưng nó có thể giảm căng thẳng cho bạn bằng cách giữ cho bạn đi đúng hướng. Thói quen rất quan trọng trong các mục tiêu lâu dài, vì nó giúp bạn luôn đi đúng hướng tiến đến mục tiêu của mình. Chúng còn giúp bạn phát triển các thói quen tốt và tạo ra một cơ cấu cho bạn.  Bạn không cần phải đóng khung từng giờ mỗi ngày, bạn chỉ cần đặt ra các mục tiêu cho ngày hôm đó. Ví dụ, bạn có thể lên kế hoạch làm việc 3 giờ, tập thể dục 1 giờ và làm việc việc trong 2 giờ tiếp theo. Mỗi ngày, bạn hãy để ý xem mình đang ở đâu trên đường đạt mục tiêu. Nếu mục tiêu xa xôi hơn, có thể là mục tiêu lâu dài của cuộc đời là trở nên linh hoạt hơn, thì tốt nhất là nên đặt ra các dấu mốc. Dấu mốc cho phép bạn theo dõi tiến bộ dần dần, từ đó có thể tạo động lực cho bạn tiếp tục làm việc hướng đến mục tiêu. Theo dõi thành tựu sẽ cho bạn nhìn lại mình đã đi xa đến đâu và đã đạt được những gì. Dành thời gian để đo đạc hành động và thành tựu so với danh sách mục tiêu và lịch thời gian. Bạn có thể cần điều chỉnh lại kế hoạch nếu bạn thấy mình tiến nhanh hơn hoặc chậm hơn so với mong đợi. Bạn có thể háo hức bắt đầu một dự án hoặc mục tiêu lớn. Mặc dù điều đó rất tuyệt, nhưng hãy cân nhắc xem bạn thực sự có thể thực hiện bao nhiêu. Nếu bạn đặt các mục tiêu không thực tế hoặc phải làm quá nhiều công việc, động lực và sở thích của bạn trong dự án đó có thể bị ảnh hưởng. Hãy cố gắng bước từng bước một và nhắc nhở bản thân rằng mình đang làm việc hướng đến mục tiêu. Ví dụ, nếu bạn hứng thú muốn cải thiện sức khỏe bằng cách thay đổi chế độ ăn, tập thể dục thường xuyên, kế hoạch ngủ, và thói quen xem tivi, bạn có thể bị ngợp. Thay vào đó, hãy tập trung vào một vấn đề một lần hoặc thực hiện một số việc cùng lúc, nhưng hãy đặt ra các mục tiêu nhỏ cho mỗi việc. Nó sẽ giúp bạn đạt hiệu quả hơn về lâu dài.

Summary: Đặt ra một khung thời gian cụ thể. Đặt ra thói quen hằng ngày. Theo dõi sự tiến bộ của mình. Bước từng bước một.


Que khuếch tán tinh dầu là cách thụ động nhất để khuếch tán tinh dầu trong nhà, vì vậy nó cần có sự chuyển động để hương thơm lan tỏa. Bạn hãy để sản phẩm này ở nơi nhiều người qua lại, ở giữa phòng hoặc nhà để có kết quả tốt nhất. Thử đặt que khuếch tán ở gần lối vào phòng để bạn có thể tận hưởng thương thơm của tinh dầu mỗi lần bước vào. Phần lớn que khuếch tán tinh dầu đều kèm một chai dầu có thiết kế phù hợp với nồng độ của que khuếch tán. Rót tinh dầu vào lọ, cẩn thận đừng để dầu tràn ra ngoài.  Không như đèn hoặc máy khuếch tán tinh dầu, que khuếch tán tinh dầu không cho phép bạn thay đổi hương thơm dễ dàng. Hãy chọn loại dầu mà bạn thích để dùng lâu dài. Lượng dầu rót vào lọ không cố định. Có người rót hết cả chai dầu, người khác rót dần từng ít một để dầu luôn mới. Cẩn thận cắm một bó que tinh dầu vào lọ. Tách các que tinh dầu theo mọi hướng để dầu toả hương thơm đều hơn. Dầu sẽ ngấm vào các que và dần dần tỏa hương tinh dầu khắp phòng.  Số lượng que càng nhiều thì hương thơm càng mạnh. Phòng nhỏ có thể chỉ cần 2-3 que tinh dầu. Dầu có thể tràn ra ngoài khi bạn cắm thêm que vào lọ dầu đã đầy. Hãy cẩn thận khi cắm que vào lọ dầu, hoặc để lọ dầu bên trên bồn rửa khi cắm que vào để phòng khi dầu tràn. Sau khoảng một tuần, bạn có thể thấy hương thơm của dầu bắt đầu nhạt bớt. Bạn hãy nhấc các que trong lọ dầu ra và lật ngược lại để đầu que ngấm dầu quay lên trên. Như vậy dầu sẽ được làm mới lại thêm một tuần hoặc đến khi bạn trở đầu que lần nữa. Bạn nên trở đầu que trên khăn giấy hoặc trên bồn rửa để hứng dầu rơi rớt.

Summary: Đặt que khuếch tán ở giữa phòng hoặc nhà. Rót tinh dầu vào lọ. Cắm que tinh dầu vào lọ. Trở đầu que để làm làm mới lại dầu và hương thơm.


Sẽ khó để cung cấp sự trợ giúp từ xa. Xác định ngôn ngữ tình yêu của người ấy sẽ giúp bạn tìm hiểu cách tốt nhất để giúp anh ấy/cô ấy cảm thấy yên tâm. Ngôn ngữ tình yêu của con người là cách khiến họ cảm thấy được ủng hộ và được quan tâm nhiều nhất. Con người phản ứng tốt nhất với nhiều loại hình trợ giúp và an ủi khác nhau.  Vài người thích những từ ngữ có ý khẳng định để cảm nhận rằng họ được yêu thương. Câu nói theo kiểu như "Anh nhớ em" và "Anh yêu em" sẽ khá hữu ích. Nếu người ấy trông có vẻ dựa dẫm vào từ ngữ, bạn có thể viết thư và email bày tỏ sự quan tâm của bạn với họ. Đối với một vài người khác, hành động quan trọng hơn từ ngữ. Họ cảm thấy được ủng hộ khi người bạn đời của họ thể hiện sự quan tâm thông qua cử chỉ tử tế, hoặc tặng quà. Nếu người bạn đời của bạn thích hành động, bạn có thể gửi cho họ bưu kiện (gồm thức ăn, tiền bạc, hoặc đồ vật có giá trị khác), gửi tin nhắn bằng hình ảnh, hoặc định kỳ gửi quà. Không may mắn thay, một vài ngôn ngữ tình yêu lại rất khó để thể hiện từ xa. Nhiều người thích được va chạm thể chất và dành thời gian chất lượng với nhau để có cảm giác yên tâm. Điều này sẽ gây khó khăn trong quá trình nhập ngũ. Tuy nhiên, bạn có thể cố gắng giúp đỡ bằng cách nói cho người ấy biết rằng bạn nhớ cái chạm của họ như thế nào, và bạn ước gì họ có thể ở bên bạn để cùng xem truyền hình trong đêm mưa. Nếu bạn có khả năng gửi bưu kiện đến người ấy thì hãy thực hiện. Đây là cử chỉ tuyệt vời giúp họ cảm thấy yên tâm.  Bao gồm thêm hình ảnh, thức ăn vặt và vật dụng đầy tình cảm. Hãy sáng tạo. Nếu người ấy có khiếu hài hước, bạn có thể gửi thêm tấm thiệp hoặc lời nhắn vui nhộn. Bạn cũng có thể tặng "phiếu miễn phí sử dụng dịch vụ" khi người ấy về nhà. Một thứ gì đó như "Miễn phí một lần xoa bóp lưng" hoặc "Miễn phí một buổi ăn tối sang trọng". Phương pháp này sẽ giúp cung cấp cho họ một điều gì đó đáng để trông đợi khi về nhà. Nhớ kiểm tra quy định của quân đội trước khi gửi bưu kiện. Trong suốt thời gian nhập ngũ, một số vật dụng có thể bị cấm. Trong quá trình đi lính, cả hai bạn có thể sẽ giao tiếp thông qua email và tin nhắn rất nhiều lần.  Khi không có gợi ý về mặt ngôn ngữ để giúp người đó hiểu rõ về cảm xúc của đối phương, hiểu lầm có thể xảy ra. Sẽ dễ để đọc nhầm một tin nhắn, xem những từ ngữ nhẹ nhàng như tức giận. Bạn nên cố gắng tìm cách để bảo đảm rằng người ấy có thể hiểu rõ bạn khi cả hai không thể trò chuyện trực tiếp với nhau.  Ngừng lại trước khi gửi email hoặc tin nhắn. Đọc lại từ ngữ của bạn và suy nghĩ về cách có thể khiến chúng bị hiểu nhầm. Liệu bạn có cảm nhận được sự tức giận trong thông điệp này? Bối rối? Ghen tị? Nếu có, bạn nên tìm hiểu xem liệu có cách nào đó để diễn đạt lại hoặc thêm biểu tượng cảm xúc để trình bày rõ ràng rằng đây chỉ là một thông điệp thân thiện. Ví dụ, "Tối qua, em không thể ngủ được khi không có anh" có thể bị hiểu nhầm thành sự oán giận như "Em thật sự thất vọng khi anh không có mặt ở nơi đây". Thay vào đó, bạn có thể viết là "Em nhớ anh và yêu anh rất nhiều đến nỗi tối hôm qua em không thể ngủ được khi không có anh bên cạnh. <3" Về phần bạn, bạn nên nhớ rằng bạn không thể nào biết chắc 100% về ý định của người đó khi giao tiếp bằng chữ viết. Nếu bạn nhận được một tin nhắn nào đó trông có vẻ như người ấy đang tức giận hoặc buồn bã, bạn nên tự nhắc nhở bản thân nhớ rằng hiểu nhầm là điều phổ biến trong những tình huống này. Bạn nên dành thời gian để bình tĩnh lại, và sau đó là lịch sự nhắn tin để hõi rõ nếu cần. Ví dụ, "Anh cũng rất nhớ được ngủ bên cạnh em. Anh muốn biết chắc một điều, vì anh biết là rất dễ để đọc nhầm email, em không tức giận vì anh phải ra đi đúng không? Anh chỉ muốn biết thôi. :)" Nghe về cuộc sống hằng ngày của nhau sẽ giúp bạn và người ấy cảm thấy gần gũi hơn. Bạn nên chia sẻ về chuyện diễn ra hằng ngày khi có cơ hội, ngay cả điều ngớ ngẩn hoặc tầm thường nhất. Bạn có thể chia sẻ về chuyến đi siêu thị của bạn hoặc người bạn gặp tại phòng tập thể dục. Hành động này sẽ giúp người ấy cảm thấy như thể họ luôn có mặt bên bạn. Email, điện thoại, và tin nhắn là cách khá tốt để giữ liên lạc. Tuy nhiên, bạn cũng nên cố gắng sáng tạo hơn đôi chút. Người bạn yêu sẽ cảm thấy được xem trọng hơn nếu bạn suy nghĩ về cách hài hước, độc đáo để giao tiếp trong suốt quá trình nhập ngũ.  Tạo một quyển sổ lưu niệm cho người ấy khi người ấy quay về, trình bày chi tiết về chuyện đã xảy ra khi người ấy vắng mặt. Quét hình ảnh trong quyển sổ và gửi chúng cho người bạn yêu. Gửi email bài hát hoặc đoạn phim trong bộ phim nào đó có ý nghĩa với cả hai. Sử dụng mùi hương để gợi nhớ. Mùi hương liên kết với ký ức một cách mạnh mẽ, vì vậy, gửi cho người ấy một lọ dầu gội đầu nhỏ mà bạn sử dụng có thể cung cấp cho họ yếu tố giúp họ nhớ đến bạn. Cùng nhau đọc cùng một quyển sách từ xa. Phương pháp này sẽ giúp hai bạn cảm thấy gần gũi, và cung cấp cho cả hai chủ đề để thảo luận khi người ấy quay về.

Summary: Xác định ngôn ngữ tình yêu của người ấy. Gửi bưu kiện, nếu có thể. Tránh hình thành hiểu lầm trong tin nhắn. Thông báo cho nhau biết về chuyện xảy ra trong ngày. Tìm cách thức sáng tạo để cung cấp sự hỗ trợ từ xa.


Nhân viên tiếp tân là gương mặt đại diện cho công ty – họ là những người đầu tiên mà khách hàng sẽ nói chuyện và là người mà các đồng nghiệp hoặc những người khác tìm đến để tìm hiểu thông tin và kế hoạch tổ chức sự kiện của công ty. Ngoài việc nhận cuộc gọi và hướng dẫn khách hàng, tiếp tân thường phải tiếp xúc với khách hàng, tổ chức sự kiện, thiết lập các cuộc họp, v.v. Với những trách nhiệm này, người tiếp tân thật sự phải có kỹ năng sắp xếp công việc để có thể giải quyết nhiều yêu cầu cùng một lúc. Một người nào đó sẽ không thể gắn bó với nghề tiếp tân trong một thời gian dài nếu anh ta hoặc cô ta không có khả năng giải quyết nhiều công việc cùng một lúc và không thể sắp xếp công việc một cách có tổ chức.  Một cách tuyệt vời để duy trì óc tổ chức cho bản thân đó là thiết lập một hệ thống sắp xếp hồ sơ phù hợp với bạn. Bạn cần nhận biết các loại giấy tờ và thông tin nào mà sếp của bạn, đồng nghiệp của bạn và khách hàng của bạn sẽ cần đến. Hãy lưu trữ các thông tin này trong các thư mục riêng – bạn có thể lưu chúng trên màn hình máy tính hoặc dưới dạng các văn bản in. Hãy thiết lập một hệ thống sắp xếp hồ sơ theo cách sẽ đem lại hiệu quả cho bạn – và nếu điều đó có nghĩa là bạn sẽ cần dán các tờ ghi chú dạ quang lên mọi thứ thì hãy cứ tự nhiên. Có óc tổ chức cũng có nghĩa là bạn phải tỏ ra năng nổ – bạn không cần ai khác phải giải thích cho bạn cách để làm một việc gì đó, hoặc giúp bạn đi đúng hướng. Nếu bạn là người có óc tổ chức, bạn sẽ biết rõ nhiệm vụ mà bạn cần phải hoàn thành mỗi ngày, và nhiệm vụ nào là nhiệm vụ được ưu tiên. Luôn có sẵn các số điện thoại trong tay (rất nhiều số điện thoại), ví dụ như số điện thoại của đồng nghiệp, nhà thầu, nhà cung cấp, các số điện thoại khẩn cấp, v.v. Tại một thời điểm nào đó, bạn sẽ cần đến các số điện thoại này. Hãy lưu các số điện thoại này theo một trật tự cụ thể bằng cách sử dụng chương trình Rolodex hoặc các chương trình khác trên máy tính. Thiết bị công nghệ đầu tiên mà một người tiếp tân phải biết sử dụng đó là chiếc điện thoại – và toàn bộ các nút bấm và các đường kẻ riêng biệt của nó. Kỹ năng sử dụng máy tính cũng là một yếu tố bắt buộc – hầu hết các tiếp tân đều phải biết cách sử dụng email và phải thành thạo kỹ năng xử lý văn bản. Biết cách tạo bảng tính cũng khá hữu ích, cũng như cách sử dụng bất kỳ một chương trình trong lĩnh vực cụ thể nào đó. Hãy nhớ rằng nếu máy photocopy, máy scan, hoặc máy in được đặt cạnh bàn làm việc của bạn, bạn chắc hẳn sẽ phải sử dụng chúng (và giúp đỡ các đồng nghiệp khác khắc phục sự cố của các loại máy này trong quá trình sử dụng). Một khi bạn đã biết rõ về loại máy đang được sử dụng tại văn phòng của bạn, hãy tìm hiểu các chức năng chính của chúng và tìm hiểu cách để khắc phục các vấn đề chung. Một người tiếp tân phải thường xuyên có mặt tại bàn làm việc của mình – công ty sẽ không để lại ấn tượng tốt cho mọi người nếu không có ai để nhận cuộc gọi đến, hoặc nếu có nhiều người đang xếp hàng để chờ đợi được giúp đỡ. Hãy dành ưu tiên cho việc trở thành một người đáng tin cậy – nếu sếp của bạn biết được rằng bạn là một người đáng tin và luôn có mặt sẵn sàng để giúp đỡ, bạn sẽ trở thành một người mà công ty không thể thiếu. Một phần quan trọng của việc trở thành một tiếp tân là biết lắng nghe – cho dù là thông qua điện thoại, một câu hỏi mà khách hàng đặt ra, hoặc các thông tin được chuyển tiếp đến bạn. Biết lắng nghe sẽ đem lại hiệu quả cho bạn – bạn sẽ có thể giải quyết vấn đề nhanh hơn khi bạn hiểu rõ câu hỏi của một người nào đó ngay từ lần đầu tiên, và bạn sẽ có thể nhanh chóng giúp khách hàng liên hệ với người họ cần. Nếu sếp của bạn yêu cầu bạn thực hiện một nhiệm vụ nào đó, hãy ghi lại yêu cầu một cách chi tiết. Nếu một khách hàng gọi điện, hãy chắc chắn rằng bạn đã lưu lại thông tin của họ (tên, thông tin liên lạc, lý do họ liên lạc, v.v). Ghi chú là một cách tuyệt vời để sắp xếp công việc và để nhắc nhở bạn về những điều nhỏ nhặt trong ngày. Lưu lại các ghi chú này trong sổ tay và không quên đem nó theo bên mình. Bạn sẽ ngạc nhiên về sự hữu ích của chúng, đặc biệt khi bạn đang cố gắng nhớ lại yêu cầu của người đã gọi điện cho công ty cách đây năm giờ. Hãy chắc chằn rằng bạn ghi chép thông điệp một cách chi tiết và hãy đọc lại những thông tin này và điều quan trọng nhất đó là khi bạn nhận được một tin nhắn, hãy lặp lại nó và lặp lại thông tin liên lạc của người gửi tin, như vậy bạn có thể yên tâm rằng bạn đã nhận được các thông tin chính xác để có thể chuyển tiếp cuộc gọi trước khi bạn gác máy. Hãy bảo đảm rằng bạn trả lời điện thoại ngay sau một hoặc hai tiếng chuông. Bạn không nên để người khác phải chờ đợi hơn một phút (một phút chờ đợi đó dài hơn bạn nghĩ).  Lắng nghe một cách cẩn thận để biết rõ tên của người mà người gọi đến muốn gặp. Lặp lại nếu cần. Điện thoại di động thường bị nhiễu âm thanh. Hãy viết ra tên của người mà người gọi nhắc đến nếu tên họ khó phát âm. Chuyển cuộc gọi một cách lịch sự thông qua các câu nói tiêu biểu chẳng hạn như "Xin vui lòng đợi Ông Smith trong giây lát". Hoặc nếu người đó đang phải nhận một cuộc điện thoại khác, bạn có thể nói rằng "Tôi xin lỗi, hiện tại Ông Smith đang phải nghe điện thoại. Ông/bà có muốn chờ trong giây lát không hay ông/bà muốn chuyển lời nhắn thoại đến ông ấy?". Lịch sự cảm ơn họ và chuyển cuộc gọi sao cho phù hợp. Bạn có thể sẽ phải ký tên để nhận bưu phẩm. Hãy chắc chắn rằng chữ ký của bạn hợp lệ. Nhân viên giao hàng có thể sẽ cần bạn hướng dẫn vị trí họ có thể đặt bưu phẩm. Hãy chắc chắn rằng bạn liên hệ với các phòng ban phù hợp cho từng vấn đề cụ thể. Sau khi khách hàng cho bạn biết thông tin của họ và của người mà họ muốn gặp, hãy liên lạc với người đó và báo cho anh ấy/cô ấy biết rằng có người đang muốn gặp họ. Câu nói tiêu biểu cho trường hợp này là "Ông Smith, Ông Jones từ Công ty XYZ đang đợi gặp ông. Ông ấy có hẹn với ông vào lúc 2 giờ". Luôn nhớ hỏi họ tên và tên công ty của khách. Bạn có thể hỏi xem liệu họ có hẹn trước với Ông Smith hay không. Ông Smith sẽ hướng dẫn cho bạn biết địa điểm mà khách có thể ngồi chờ và thời gian mà họ phải chờ. Và sau đó bạn có thể nói với khách hàng rằng "Ông Smith sẽ gặp ông ngay" hoặc "Ông Smith nói rằng cuộc họp của ông ấy sắp kết thúc và ông ấy sẽ gặp ông sau 5 phút nữa. Mời ông ngồi. Cảm ơn".

Summary: Sở hữu kỹ năng tổ chức công việc hoàn hảo. Hiểu biết đôi chút về công nghệ. Hãy là một người đáng tin cậy. Sở hữu kỹ năng lắng nghe tuyệt vời. Ghi chú mọi thứ. Trả lời điện thoại một cách lịch sự bằng cách sử dụng các lời chào tiêu biểu chẳng hạn như "Chào buổi sáng, cảm ơn ông/bà đã gọi đến công ty chúng tôi, tên tôi là___, tôi có thể giúp được gì cho ông/bà? Chào hỏi nhân viên giao hàng bằng thái độ chuyên nghiệp và lịch sự tương tự như đối với các khách tham quan khác. Đón tiếp khách bằng thái độ lịch sự và hiệu quả.


Quấn nó quanh ngực sao cho phần khóa dán nằm ở phía dưới cánh tay. Đai nịt bụng cao su thường được dùng để cải thiện tuần hoàn máu cho những người tập thể dục thể thao. Chúng còn được dùng để tạo hình cho vùng eo dành cho những người không có vòng eo thon gọn. Nếu đai nịt bụng của bạn quá dài so với số đo của ngực, hãy cắt bớt đầu không có khóa dán bằng kéo để đai vừa với ngực hơn. Bạn không nên quấn hai vòng đai quanh ngực, nếu không sẽ bị phản tác dụng. Nếu đai nịt bụng chọc vào lườn hoặc mặt trong của cánh tay, hãy dùng kéo cắt góc của đai thành đường cong. Đai nịt cao su có thể gây chà xát và làm tăng độ ẩm tại vùng ngực. Việc xức phấn rôm trước khi đeo đai nịt sẽ giúp làm giảm sự ẩm ướt. Thường xuyên bôi kem dưỡng da sau khi tháo đai nịt để bảo vệ da khỏi các vết chà xát và bị khô. Không bôi kem dưỡng da và phấn rôm cùng một lúc hoặc khi đang đeo đai nịt. Bạn có thể làm hỏng đai nịt, ngoài ra, sự kết hợp giữa kem dưỡng da và phấn rôm có thể tạo ra một hỗn hợp sệt trên da. Khi bó ngực, quan trọng nhất là sự an toàn và cơ thể phải được bảo vệ khỏi những tổn thương và các vấn đề về sức khỏe. Đai nịt quá chặt có thể khiến bạn bị khó thở, gãy xương sườn, lâu ngày có thể khiến mô ngực bị tổn thương và tụ dịch ở ngực.  Không đeo đai nịt lâu hơn 8 tiếng. Nếu bạn đeo đai nịt quá lâu, bạn sẽ có nguy cơ bị bầm tím và giảm lượng ô-xy trong cơ thể. Không đi ngủ mà vẫn đeo đai nịt. Không quấn băng gạc hoặc băng dính chồng lên đai nịt. Thực tế, bạn không bao giờ nên dùng băng dính hoặc băng gạc để làm phẳng ngực. Những cách đó làm hạn chế cử động và giảm lượng ô-xy được hấp thụ vào cơ thể.

Summary: Đặt đai nịt bụng lên ngực. Cắt ngắn đai nịt bụng để nó vừa với ngực. Bôi kem dưỡng da và phấn rôm để giảm thiểu kích ứng. Ưu tiên sự an toàn khi đeo đai nịt bụng để bó ngực.


Khi mời ai đó đi chơi, bạn cần đảm bảo rằng bạn biết khi nào thì mình rảnh rỗi. Hãy nghĩ ra 3 ngày trong 2 tuần tới mà bạn có thời gian rảnh để làm việc gì đó. Đề xuất những ngày này cho người đó và hỏi xem họ có rảnh vào những ngày này không.  Nếu rủ ai đó gặp nhau vào một ngày chưa xác định, việc đi chơi cùng nhau thường sẽ không xảy ra. Nếu gợi ý cho họ 3 ngày cụ thể, khả năng cao là họ sẽ đồng ý với một trong 3 ngày mà bạn đã đề xuất. Có lẽ bạn luôn dành một buổi tối trong tuần cho một hoạt động nào đó. Ví dụ, nói cho người đó biết bạn thường rảnh vào tối thứ ba và hỏi xem thứ ba tuần tới họ có rảnh không. Bạn có thể nói “Tớ muốn đi chơi vào những ngày thứ bảy trong 2 tuần tới, cậu có muốn đi mua sắm và ăn trưa với tớ không?” Nếu đã có kế hoạch về một bữa tiệc hay họp nhóm, thậm chí khi bạn không phải là chủ tiệc, hãy mời người đó đến tham dự. Vì sự kiện này diễn ra ở thời điểm cụ thể, nếu họ không thể đến, họ chỉ từ chối tham dự, chứ không phải là từ chối bạn. Điều này cũng bớt căng thẳng hơn so với việc mời họ đi chơi riêng với bạn.  Nếu bạn có kế hoạch mở tiệc xem bóng đá. hãy mời họ tham dự. Đây là một sự kiện phổ biến, có thời gian cụ thể, do đó sẽ có nhiều người tham dự. Có lẽ bạn không có bất cứ kế hoạch cụ thể nào sắp tới. Hãy bàn bạc với nhóm bạn để mời một người mà bạn muốn quen biết. Đó không nhất thiết phải là một sự kiện riêng tư. Bạn có thể hỏi xem họ có muốn đi chơi lễ hội địa phương và cùng đi dạo không. Mặc khác, có lẽ họ sẽ tham gia một sự kiện thư giãn dành cho mọi người. Vào những ngày trong tuần, mọi người thường có những lịch trình cụ thể, và họ thường rảnh rỗi vào cuối tuần. Nếu bạn thường gặp mọi người ở môi trường làm việc/học tập trong tuần, hãy rủ họ đi chơi vào ngày cuối tuần. Như vậy bạn sẽ có những khung giờ buổi sáng, buổi trưa và buổi tối để lên kế hoạch đi chơi.  Những ngày cuối tuần sẽ lý tưởng bởi vì mọi người thường thức khuya vào tối thứ sáu và thứ bảy, và họ có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn trong ngày thứ bảy và chủ nhật. Những ngày cuối tuần cũng thường có nhiều sự kiện hơn, chẳng hạn như rạp hát địa phương, chợ nông sản, lễ hội, buổi hòa nhạc, và các bữa tiệc. Bạn có thể nói như thế này, “Sau một tuần vất vả, tớ muốn xả hơi vào cuối tuần này. Cậu có muốn đến trường bắn vào thứ sáu sau giờ làm không?"

Summary: Cho đối phương biết thời gian phù hợp với bạn. Mời họ tham gia một sự kiện sắp tới. Lên kế hoạch cho những ngày cuối tuần sau đó.


Antacid được xem là phương pháp chữa trị phổ biến mà bạn có thể tìm thấy ngoài tiệm thuốc, và thường được dùng để đẩy lùi triệu chứng khó tiêu. Loại thuốc này có chứa hợp chất sodium bicarbonate (muối nở). Vì antacid có thể hòa tan trong dạ dày, nên chúng sẽ giúp trung hòa lượng axit đang tập trung tại đây.  Không nên uống antacid trong khoảng 1 đến 2 giờ sau khi dùng xong một số loại thuốc khác, bởi vì sodium bicarbonate có thể gây phản ứng với loại thuốc bạn đang dùng.  Bất cứ ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế tối đa muối đều nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng antacid, vì chúng có chứa một lượng đáng kể natri.  Tránh hấp thụ nhiều sữa và sản phẩm từ sữa khi đang dùng antacid. Lý do ở đây là chúng có thể là nguyên nhân gây khó chịu dạ dày và để lại biến chứng.  Không nên uống antacid nếu bạn đang có dấu hiệu của bệnh viêm ruột thừa.  Thuốc kháng axit không được khuyến khích dùng lâu dài. Tốt nhất là bạn nên ngưng sử dụng antacid tối đa là sau 2 tuần. Nếu bạn đang bị rối loạn tiêu hóa cấp tính, hãy trao đổi với bác sĩ và cân nhắc thay đổi lối sống hàng ngày để giảm một số biến chứng khác liên quan đến tình trạng khó tiêu. Thuốc kháng thụ thể histamine không kê toa, như cimetidine, famotidine, nizatidine, và ranitidine, có tác dụng giảm sự sản sinh axit trong dạ dày trong khoảng hơn 12 gờ đồng hồ. Tùy thuộc vào cấp độ dữ dội của triệu chứng mà bác sĩ sẽ kê cho bạn loại thuốc kháng histamine liều mạnh và công hiệu hơn. Thông báo cho bác sĩ biết nếu bạn dùng thuốc kháng histamine trên 2 tuần. Thuốc ức chế bơm proton, như lansoprazole hay omeprazole, có tác dụng ngăn chặn sự sản xuất của axit trong dạ dày và cho phép thực quản tự phục hồi nếu nó bị tổn hại từ axit dạ dày. Bạn có thể tìm thấy loại thuốc này ngoài hiệu thuốc. Tuy nhiên, tùy thuộc vào tình trạng của triệu chứng mà bác sĩ cũng có thể ghi toa thuốc PPIs cấp độ mạnh hơn, ví dụ esomeprazole hoặc pantoprazole. Thông báo cho bác sĩ nếu bạn dùng thuốc ức chế bơm proton hơn 2 tuần. PPIs chỉ nên dùng ngắn hạn. Hãy khám bác sĩ nếu chứng rối loạn tiêu hóa của bạn vẫn chưa biến mất. Nếu chứng khó tiêu cấp tính là do nhiễm trùng H. pylori gây ra, bác sĩ sẽ kê cho bạn thuốc kháng sinh để tiêu diệt vi khuẩn và phòng ngừa bệnh loét dạ dày. Bác sĩ cũng có thể ghi toa 2 loại thuốc kháng sinh khác nhau cho cùng một lần uống để ngăn chặn vi trùng H. pylori phát triển và kháng lại một loại thuốc kháng sinh cụ thể nào đó. Khi dùng thuốc kháng sinh, điều quan trọng là bạn nên tuân theo hướng dẫn về liều lượng sử dụng ghi trên nhãn mác, và uống tất cả loại thuốc kháng sinh được kê, cho dù bạn đã cảm thấy khá hơn. Việc không tuân theo chỉ dẫn và không uống thuốc đầy đủ sẽ dẫn đến vi trùng gây bệnh quay trở lại và kháng cự mạnh mẽ với thuốc kháng sinh mà bạn đã uống trước đó. Cho bác sĩ biết bạn đang dùng loại thuốc nào vì chúng có thể làm nặng thêm chứng rối loạn tiêu hóa. Một nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng khó tiêu có liên quan đến loét dạ dày là việc sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) quá liều và kéo dài như aspirin hay ibuprofen. Một cách để giảm bớt nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa trong tương lai là tránh dùng NSAIDs (như aspirin và ibuprofen), nếu bạn có khả năng bị loét đường tiêu hóa. Bác sĩ có thể khuyến khích bạn sử dụng thuốc khác mà không gây viêm loét dạ dày, ví dụ như paracetamol, acetaminophen hay COX-2 inhibitor.

Summary: Thử dùng thuốc kháng axit (antacid). Dùng thuốc kháng histamine – H2 Receptor Blocker hay còn gọi là H2 Blocker. Dùng thuốc ức chế bơm proton (PPIs). Dùng thuốc kháng sinh. Tránh xa loại thuốc gây ra chứng khó tiêu.


Mở vòi đến khi nước ấm chảy ra. Nước không được quá nóng đến mức gây bỏng. Đặt miếng vải sạch dưới vòi nước chảy đến khi vải ướt. Vải phải ướt nhưng không được nhỏ giọt. Vắt bớt đến khi miếng vải không còn quá ướt. Đặt miếng vải lên đốm mụn vài phút và chờ vải nguội bớt. Cách này giúp tích tụ dịch bên trong mụn và sẵn sàng để nặn. Di chuyển ngón tay nhẹ nhàng và trượt miếng vải trên đầu mụn. Khi phần đầu mụn mềm ra là có thể bắt đầu nặn mà không gây tổn thương cho vùng da xung quanh. Phương pháp này có thể chậm và khó thực hiện nhưng sẽ ít gây tổn thương cho da hơn so với việc nặn mụn trực tiếp. Nếu phần đầu trắng của mụn chưa rơi ra, bạn có thể thử lại lần nữa. Hơi ấm và độ ẩm phải đủ làm mềm phần đầu mụn nhưng không gây tổn thương da.

Summary: Nhúng miếng vải trong nước ấm. Vắt bớt nước. Chườm vải lên đốm mụn. Nhẹ nhàng trượt miếng vải trên đầu mụn. Lặp lại nếu cần thiết.


Nếu không thấy tất cả tùy chọn System Preferences, hãy nhấp vào nút Show All (Hiển thị tất cả) ở đầu cửa sổ.   Nếu muốn đĩa CD được phát ngay trên iTunes, hãy chọn "Open iTunes" (Mở iTunes). Nếu bạn thiết lập iTunes tự mở khi đĩa CD được cho vào, lúc này bạn có thể cài đặt thêm hành động cụ thể để iTunes thực hiện.    Bạn có thể chọn bắt đầu phát nhạc, nhập bài hát vào thư viện hay hiển thị nội dung CD. Đĩa CD khi cho vào máy tính sẽ được phát tự động trên iTunes.

Summary: Nhấp vào bảng chọn Apple. Nhấp vào System Preferences (Tùy chỉnh hệ thống). Nhấp vào CDs & DVDs ở mục thứ hai của bảng chọn System Preferences. Nhấp vào trình đơn When you insert a music CD (Khi cho đĩa CD vào). Nhấp vào hành động mà bạn muốn. Mở iTunes. Nhấp vào trình đơn iTunes. Nhấp vào Preferences (Tùy chỉnh). Nhấp vào trình đơn When you insert a CD. Nhấp vào hành động mà bạn muốn chạy khi đĩa CD được cho vào. Nhấp OK.


Khẳng định tích cực nghĩa là bạn công nhận rằng mình hạnh phúc, khỏe mạnh và nhận thức được giá trị của bản thân. Bạn có thể cải thiện những ý nghĩ tiêu cực (tự ti, cảm thấy mình vô giá trị, v.v…) bằng lời khẳng định tích cực. hãy tập nói câu “Tôi …” và theo sau là một điểm nào đó mà bạn yêu ở bản thân bạn, chẳng hạn như “Tôi thông minh,” “Tôi làm việc giỏi,” hoặc “Tôi là một phần thân thương của gia đình”.  Liệt kê một danh sách những điểm tích cực của bạn và đặt ở nơi bạn nhìn thấy hàng ngày, chẳng hạn như trên bàn hoặc trên tấm gương trong phòng tắm. Đương đầu với những ý nghĩ xấu: Nếu bạn thường tự bảo mình “Mình thật khờ khạo,” thì bây giờ bạn hãy công nhận những gì bạn có với những lời khẳng định tích cực như “Mình biết sửa xe,” “Mình biết nấu ăn, “ hoặc “Mình là người thông minh.” Đa phần những ý nghĩ tiêu cực xuất hiện vào những lúc rảnh rỗi, khi bạn để mặc cho tâm trí vẩn vơ hoặc khi bạn quá mệt mỏi. Hãy tìm điều gì đó có thể giúp bạn bận rộn, chẳng hạn như tạo thói quen rèn luyện thân thể, bắt tay vào viết lách hoặc thực hiện dự án nghệ thuật hoặc phục vụ cộng đồng. Ở một mình không phải là không tốt, nhưng khi ở một mình mà không biết làm gì, bạn sẽ rất dễ lo âu và sợ hãi. Mối quan hệ là một trong những lĩnh vực căng thẳng và khó xử trí nhất. Đôi khi bạn cố gắng đến vô vọng để đoán xem người khác đang nghĩ gì, liệu người bạn kia có ý xiên xỏ bạn, hoặc liệu ai đó có gièm pha sau lưng bạn không. Nếu người yêu hoặc một người bạn nào đó của bạn luôn khiến bạn nghĩ đến những điều tiêu cực thì đó không phải là lỗi của bạn. Dù với lý do gì thì có lẽ đó cũng không phải là mối quan hệ lành mạnh.  Hãy giữ khoảng cách với những người tiêu cực – những ý nghĩ xấu có biến mất khi bạn không gặp họ một thời gian không? Tránh chơi với những người luôn làm bẽ mặt bạn hoặc lấy bạn làm trò cười, luôn thất hẹn với bạn hoặc không đếm xỉa đến thời gian hay ý thích của bạn. Lên một danh sách tất cả những thứ bạn có thể làm để xử trí lối suy nghĩ tiêu cực của mình. Ví dụ, nếu trong lòng lúc nào cũng âu lo vì mối quan hệ của mình, bạn hãy tự hỏi rằng bạn có thể làm gì để mọi việc trở nên thoải mái hơn. Lên kế hoạch cho buổi hẹn hò, mua một bó hoa tặng người yêu, trò chuyện với người ấy và ra ngoài chơi với vài người bạn để tìm niềm vui cho mình. Có thể bạn không hoàn thành được mọi thứ trong bản danh sách, nhưng một kế hoạch hành động có trong tay sẽ giúp bạn lấy lại khả năng kiểm soát những ý nghĩ của mình. Giãi bày tâm sự trên giấy, đam mê với một nhạc cụ nào đó hoặc diễn đạt cảm xúc của mình qua những nét vẽ đều là những cách hữu ích để xem xét những ý nghĩ tiêu cực và bắt đầu đối phó với chúng. Cố gắng đừng phán xét – nghệ thuật là để diễn đạt những suy nghĩ của bạn chứ không phải để chỉ trích chúng. Ngay cả khi bạn không bao giờ cho ai xem các tác phẩm của mình, nhưng chỉ riêng việc sáng tạo ra chúng cũng là một cách tuyệt vời để giải tỏa những ý nghĩ xấu. Nụ cười đã được chứng minh là có tác dụng giải phóng các hóa chất trong cơ thể giúp bạn vui vẻ hơn. Vì thế, hãy khoe hàm răng trắng như ngọc của bạn, hãy cho cả thế giới này biết rằng bạn đang hạnh phúc, và bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mọi người sẽ mỉm cười đáp lại. Sự củng cố những mối liên kết xã hội và hóa học sẽ đem lại sự khác biệt giữa vẻ ngoài rạng rỡ và hạnh phúc với bộ dạng phiền muộn vì những ý nghĩ tiêu cực.  Ngược lại, những biểu hiện như cau mày hoặc tỏ ra buồn phiền có thể dẫn đến những ý nghĩ tiêu cực. Khi gặp khó khăn, bạn hãy dành thời gian xem những màn hài kịch yêu thích để cải thiện tâm trạng. Nếu bị trầm cảm, đang có ý nghĩ tự sát hoặc không ngừng dằn vặt đau khổ, bạn nên gọi ngay cho chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ được đào tạo để giúp bạn vượt qua và tìm lại những ý nghĩ tích cực. Họ cũng luôn ở bên cạnh để hỗ trợ trong thời gian bạn học cách vượt qua những ý nghĩ tiêu cực.  nếu bạn có cảm giác chán sống, hãy gọi đường dây nóng chống tự sát ngay lập tức. Ở Việt Nam, bạn hãy gọi số 18001567 (hotline Tâm sự Bạn trẻ của Trung tâm Phòng chống Khủng hoảng Tâm lý Việt Nam.)

Summary: Tập nói những câu khẳng định tích cực để chống lại những ý nghĩ dai dẳng tai hại. Tìm cách lấp đầy thời gian rỗi. Nhận biết những người có thể gây ra những ý nghĩ xấu. Chủ động xử lý các ý nghĩ tiêu cực. Tìm một cách sáng tạo để giải tỏa những ý nghĩ tiêu cực. Đừng quên mỉm cười. Đến gặp chuyên gia nếu bạn không thể giũ bỏ được những suy nghĩ của mình.


Ngừng uống thuốc tâm thần thường không diễn ra suôn sẻ nếu bạn bị căng thẳng và sức khỏe không tốt. Tập thể dục đều đặn có lợi ích chống trầm cảm dù không nhiều, đồng thời xả stress và giúp quá trình bỏ thuốc tâm thần diễn ra dễ dàng hơn. Khi tập thể dục, bạn nên thử nghe nhạc để nâng cao tinh thần và giúp bạn theo đuổi quá trình luyện tập mỗi khi muốn từ bỏ. Nói là thế nhưng bạn vẫn phải lắng nghe cơ thể mình và không nên ép bản thân quá mức! Bạn nên nhớ mục đích từ bỏ thuốc tâm thần là để cảm thấy tốt hơn, không nhất thiết là phải ngừng thuốc hoàn toàn. Trong quá trình cai thuốc mà bạn cảm thấy thật khổ sở, bạn nên nhớ mình có thể thay đổi quyết định là tiếp tục uống thuốc nếu bác sĩ cho rằng nên làm vậy. Chắc chắn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi quyết định và làm theo lời khuyên của họ. Ăn uống không lành mạnh khiến bạn cảm thấy sức khỏe không tốt, từ đó cản trở nỗ lực bỏ thuốc của mình. Vì vậy quan trọng là bạn phải ăn uống lành mạnh.  Một số thực phẩm lành mạnh có thể kể đến là thịt nạc, các loại hạt, hoa quả và rau.  Điểm chính cần ghi nhớ trong cách ăn uống lành mạnh đó là chế độ ăn cân đối, tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm nào. Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tâm thần vì bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, buồn và bứt rứt, tất cả đều cản trở nỗ lực cai thuốc an toàn của bạn.  Nếu bạn khó ngủ thì nên ngủ trong phòng tối hoàn toàn. Giảm tác động của âm thanh xung quanh bằng cách thay đổi môi trường và/hoặc đeo bịt tai. Cố gắng tạo thói quen ngủ nề nếp, ngủ đúng giờ mỗi đêm. Ghi nhận số giờ mình cần ngủ mỗi đêm để cảm thấy tươi tỉnh trở lại, và cố gắng ngủ đủ số giờ đó mỗi đêm. Ví dụ, nếu bạn có khuynh hướng lên giường lúc 10:30 tối và đọc sách 30 phút trước khi thiếp ngủ, cố gắng thực hiện theo lịch trình đó một cách thường xuyên. Đây là cách rèn luyện cơ thể ngủ đúng giờ. Caffein làm bạn bồn chồn và góp phần tạo ra cảm giác căng thẳng, lo âu, khiến quá trình bỏ thuốc diễn ra khó khăn hơn và giảm khả năng thành công. Người ta nhận thấy liệu pháp tâm lý hay tư vấn tỏ ra hiệu quả dù được tiến hành riêng lẻ hay kết hợp với thuốc tâm thần. Do đó nếu bạn đang cai thuốc nhưng cảm thấy thuốc này vẫn có lợi cho mình thì nên cân nhắc liệu pháp tâm lý hay tư vấn.  Để tìm một chuyên gia tâm lý hay chuyên gia tư vấn, bạn tìm trên internet với từ khóa “chuyên gia tâm lý + vị trí của bạn”, hoặc “chuyên gia tâm lý + vị trí của bạn + chẩn đoán bệnh cụ thể”. Một cách khác để tìm chuyên gia tâm lý là ghé vào trang: http://locator.apa.org/

Summary: Tập thể dục. Sẵn sàng thay đổi quyết định. Ăn uống lành mạnh. Ngủ nhiều. Không tiêu thụ caffein quá nhiều. Áp dụng liệu pháp tâm lý.


Do các rủi ro của việc sử dụng thuốc phentermine, bạn chỉ nên uống thuốc này sau khi đã điều chỉnh chê độ ăn và tập thể dục nhưng không có hiệu quả. Trước khi xin toa thuốc phentermine, bạn nên điều chỉnh nếp sống để cố gắng giảm bớt cân nặng. Nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất cứ thay đổi lớn nào trong chế độ ăn và tập luyện để đảm bảo an toàn và lành mạnh. Một số thay đổi mà bạn có thể thực hiện là:  Đi bộ 30 phút mỗi sáng Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy ở chỗ làm cũng như ở nhà Uống nước thay cho các thức uống có đường như soda hoặc nước tăng lực Ăn hoa quả tươi, rau và quả hạch thay vì các món ăn vặt chế biến sẵn Mỗi bữa ăn uống một cốc nước để có cảm giác no và thỏa mãn Ăn thức ăn chứa nhiều xơ, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt Tập các bài tập aerobic cường độ trung bình như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, mỗi ngày 15 phút Nếu cần phải giảm cân vì lý do sức khỏe (và nếu chế độ ăn và tập luyện không có tác dụng), bạn hãy trao đổi với bác sĩ về việc giảm cân với sự hỗ trợ của thuốc ức chế thèm ăn. Phentermine có thể giúp bệnh nhân cảm thấy no lâu hơn và hạn chế nạp vào lượng calo không cần thiết. Phentermine không phải là thần dược giảm cân: nó không có tác dụng với mọi bệnh nhân, và có một số nguy cơ liên quan đến thuốc.  Hơn nữa, bản thân thuốc phentermine cũng không giúp bạn giảm cân; nó chỉ có tác dụng giảm sự thèm ăn. Bạn vẫn cần tự giác ăn uống lành mạnh, không ăn quá nhiều và nhớ tập thể dục để giảm cân. Mặc dù một số tác dụng phụ tương đối nhẹ, nhưng một số khác lại khá nghiêm trọng (chẳng hạn như tăng huyết áp và đau ngực). Bạn đừng bao giờ tự ý dùng thuốc phentermine hoặc cố xoay xở để có toa thuốc bất hợp pháp. Chỉ sử dụng loại thuốc này dưới sự giám sát của bác sĩ. Phentermine không dùng cho các bệnh nhân cao huyết áp, bệnh tim mạch, tăng nhãn áp, cường giáp, có vấn đề về lạm dụng chất, phụ nữ mang thai hoặc nghi ngờ có thai, hoặc phụ nữ đang cho con bú. Bệnh nhân trên 65 tuổi cũng không nên dùng thuốc phentermine.  Phentermine có thể tương tác với các thuốc khác như thuốc ức chế monoaminase oxidase (MAO inhibitors), thuốc ức chế tái hấp thu chọn lọc trên Serotonin (SSRI)  và các loại thuốc giảm cân. Bạn cần cho bác sĩ biết về tất cả các loại thuốc, thực phẩn chức năng và thảo dược đang sử dụng để đảm bảo không gặp phải tác dụng phụ gây hại nào của thuốc. Bên cạnh các tác dụng phụ tiềm tàng, phentermine cũng có thể gây ra tình trạng lệ thuộc thuốc ở một số bệnh nhân. Nếu bạn buộc phải giảm cân vì sức khỏe, các tác dụng phụ này vẫn đáng để bạn chấp nhận rủi ro. Tuy nhiên, hãy trao đổi với bác sĩ về các nguy cơ và lợi ích của thuốc phentermine mà bạn có thể đón nhận. Đã từng có báo cáo về các bác sĩ kê toa thuốc phentermine không đảm bảo an toàn và không được theo dõi đúng mức. Bạn hãy chọn bác sĩ có uy tín và thẳng thắn cho biết về các nguy cơ của thuốc phentermine trước khi bắt đầu uống thuốc. Bạn có thể kiểm tra nhanh về bác sĩ bằng cách vào website danh sách các bác sĩ được cấp phép để tìm tên và bằng cấp của họ. Hầu hết thuốc phentermine có dạng viên nang hoặc viên nén, uống mỗi ngày một viên. Phentermine là một chất kích thích, do đó tốt nhất là bạn nên uống vào buổi sáng để không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhớ tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ và dược sĩ. Không bao giờ được uống phentermine quá liều lượng khuyến cáo hoặc dùng “gấp đôi” .  Bạn sẽ dễ nhớ uống thuốc hơn nếu uống vào cùng một giờ mỗi sáng. Cố gắng duy trì lịch uống thuốc đều đặn.  Nếu được kê toa uống dạng thuốc giải phóng theo chương trình (time-release), bạn cần phải nuốt nguyên cả viên thuốc. Nếu bạn nhai thuốc time-release, liều lượng thuốc có thể sẽ không chính xác và dẫn đến các tác dụng phụ . Phentermine chỉ được sử dụng trong thời gian ngắn thay vì sử dụng dài ngày. Hầu hết các bệnh nhân đều sử dụng thuốc này trong 3-6 tuần như một cách để bắt đầu khởi động chương trình giảm cân. Bác sĩ sẽ theo dõi trong suốt thời gian dùng thuốc để đảm bảo bệnh nhân đáp ứng phù hợp với thuốc và không gặp phải các tác dụng phụ. Điều quan trọng là các bệnh nhân sử dụng phentermine phải lưu ý về các tác dụng phụ của thuốc. Hãy chú ý lắng nghe cơ thể trong thời gian uống thuốc và báo với bác sĩ nếu bạn nhận thấy các thay đổi đột ngột. Một số tác dụng phụ tương đối nhẹ và chỉ gây khó chịu, nhưng một số tác dụng phụ khác lại nguy hiểm và đòi hỏi phải được chăm sóc y tế khẩn cấp.  Tác dụng phụ từ nhẹ đến trung bình bao gồm khô miệng, táo bón, nôn và tiêu chảy. Bạn nên báo với bác sĩ nếu các triệu chứng trên trở nên nghiêm trọng và kéo dài.  Tác dụng phụ nghiêm trọng bao gồm đánh trống ngực, huyết áp cao, mất ngủ, chóng mặt, run rẩy, đau ngực, khó thở và sưng chân. Hãy báo cho bác sĩ biết ngay khi có dấu hiệu đầu tiên của các tác dụng phụ này.  Đôi khi phentermine có thể làm tăng tác động của bia rượu. Đừng lái xe hoặc vận hành máy móc cho đến khi bạn biết phentermine tác động đến cơ thể bạn như thế nào, và tốt nhất là không nên uống các đồ uống có cồn trong thời gian dùng thuốc. Phentermine cần được bảo quản ở nơi mát, tối và khô ráo. Không nên để phentermine trong phòng tắm, vì thuốc có thể bị ẩm và nóng do hơi nước khi tắm. Cất trữ thuốc phentermine ngoài tầm với của trẻ nhỏ (chẳng hạn như để trong ngăn kéo có khóa ngăn ngừa trẻ em mở) để đảm bảo an toàn.

Summary: Cố gắng ăn kiêng và tập thể dục trước. Hỏi bác sĩ xem thuốc phentermine có thích hợp với bạn không. Cân nhắc kỹ về các rủi ro. Uống thuốc phentermine mỗi ngày 1 viên vào buổi sáng. Uống phentermine trong 3-6 tuần. Lưu ý về các tác dụng phụ. Bảo quản thuốc đúng cách.


Nếu bạn muốn loại bỏ mùi mốc trên áo khoác hoặc món đồ chỉ được giặt khô thì việc ngâm trong nước là không thể được. Dung môi giặt khô có thể làm sạch bề mặt món đồ mà không phải làm ướt tất cả các lớp vải, do đó ít có khả năng gây hư hại. Bạn có thể tìm ở khu vực bán sản phẩm giặt khô có ghi chữ "no-rinse wash." (giặt khô). Đó là một loại dung dịch cô đặc đựng trong chai tương tự như xà phòng nước.  Thông thường, bạn cần pha một nắp đầy dung môi giặt khô với vài lít nước. Rót vào bình xịt. Xịt lên món đồ có mùi mốc sao cho toàn bộ món đồ trở nên hơi ẩm. Phơi món đồ ở nơi có nắng và gió cho khô. Khi đã khô, mùi mốc sẽ biến mất. Nếu vẫn còn mùi mốc, bạn hãy lặp lại chu trình trên. Lưu ý rằng phương pháp này cần phải làm ẩm món đồ, do đó không dùng cho những món đồ không được để ướt như đồ da hoặc da lộn. Thay vì giặt quần áo với muối nở, bạn có thể sử dụng muối nở khô trên chất liệu không giặt ướt được. Muối nở sẽ hút mùi mốc. Bạn có thể lặp lại quá trình này hơn một lần để có kết quả tốt nhất.  Đặt món đồ cần khử mùi lên mặt phẳng sạch. Rắc một lớp mỏng muối nở lên khắp món đồ. Lật mặt sau và thực hiện tương tự. Nếu không muốn rắc muối nở lên món đồ, bạn hãy thử bỏ vào túi ni lông, trong đó đặt một hộp muối nở để mở. Để như vậy qua một đêm. Đem ra ngoài và giũ mạnh. Dùng bàn chải mềm để chải sạch muối nở. Đem phơi ngoài trời cả ngày. Nếu không muốn tốn tiền cho chất tẩy rửa đặc biệt, bạn có thể dùng rượu vodka rẻ hơn. Rót rượu vodka vào bình xịt. Xịt lên khắp món đồ, đảm bảo không sót chỗ nào. Phơi ngoài nắng cho khô. Cách này sẽ giúp khử hoặc giảm mùi mốc. Nếu các liệu pháp tại nhà đều không có hiệu quả, có thể bạn phải đem đến tiệm giặt khô. Nơi đó họ sẽ dùng hóa chất mạnh để khử mùi, và trong hầu hết các trường hợp, họ đều có thể loại bỏ mùi mốc một cách hiệu quả. Nếu không muốn quần áo của mình phủ hóa chất, bạn hãy tìm tiệm giặt khô “xanh”, ở đó họ sử dụng carbon dioxide lỏng để làm sạch quần áo.

Summary: Thử dùng dung môi giặt khô. Dùng muối nở. Thử xịt chút rượu vodka lên món đồ có mùi mốc. Đem đến dịch vụ giặt khô.