Chương trình được cập nhật bản mới sẽ phát hiện phần lớn các cuộc tấn công trước khi nó xảy ra. Windows có chương trình Windows Defender, là chương trình diệt virút có thẩm quyền và tự động cập nhật, chạy ngầm. Bên cạnh đó còn một số chương trình miễn phí như BitDefender, avast! và AVG. Bạn chỉ cần cài đặt một chương trình diệt virút.  Tham khảo bài viết trên mạng để viết cách kích hoạt Windows Defender trên máy tính Windows. Tham khảo bài viết trên mạng để biết cách cài đặt chương trình diệt virút nếu không muốn dùng Defender. Windows Defender sẽ tự động dừng hoạt động nếu bạn cài chương trình khác. Nếu bạn không chạy máy chủ web hay các chương trình yêu cầu truy cập máy tính từ xa thì không có lý do nào để mở cổng. Phần lớn các chương trình cần mở cổng sẽ sử dụng UPnP để mở cổng nếu cần và đóng lại khi không dùng đến. Mở cổng sẽ khiến mạng dễ bị tấn công hơn. Tham khảo các bài viết trên mạng để biết cách thiết lập cổng trên bộ định tuyến và đảm bảo không cổng nào để mở trừ khi thật sự cần thiết. Tệp đính kèm email là một trong những cách phổ biến nhất để lây lan virút và phần mềm độc hại vào hệ thống. Chỉ mở tệp đính kèm từ người dùng đáng tin cậy, dù là người đó thì cũng cần đảm bảo rằng có thật là họ đã gửi cho bạn tệp đính kèm đó hay không. Nếu một trong những liên hệ của bạn bị nhiễm virút, họ sẽ phát tán virút thông qua tệp đính kèm mà không hề nhận thức được. Mỗi chương trình hay dịch vụ đều cần mật khẩu bảo vệ độc đáo và khó đoán. Như vật mới đảm bảo rằng hacker không thể sử dụng mật khẩu hack được từ một dịch vụ để truy cập các dịch vụ khác. Tham khảo các bài viết trên mạng để biết cách sử dụng trình quản lý mật khẩu và thao tác dễ dàng hơn. Điểm truy cập Wi-Fi công cộng rất nguy hiểm vì bạn không thể kiểm soát mạng. Bạn không thể biết liệu có ai đó đang sử dụng điểm truy cập để giám sát lưu lượng trên máy tính của mình. Nếu làm vậy, họ có thể giành quyền truy cập trình duyệt web của bạn và thậm chí còn tồi tệ hơn. Bạn có thể giảm thiểu nguy cơ này bằng cách sử VPN khi truy cập vào Wi-Fi công cộng, nó sẽ mã hóa các truy cập của bạn. Tham khảo bài viết trên mạng để biết cách thiết lập kết nối với dịch vụ VPN. Nhiều chương trình "miễn phí" bạn tìm thấy trên mạng thường đi kèm một phần mềm bạn không mong đợi. Chú ý kỹ trong quá trình cài đặt để chắc chắn từ chối bất kỳ "đề nghị" bổ sung nào. Tránh tải phần mềm lậu vì đây là cách phổ biến khiến hệ thống bị nhiễm virút.

Summary: Đảm bảo rằng chương trình diệt virút của bạn đã được cập nhật và hoạt động. Đảm bảo cấu hình tường lửa chính xác. Cẩn thận với tệp đính kèm email. Đặt mật khẩu mạnh và độc đáo. Tránh dùng điểm truy cập Wi-Fi công cộng. Cực kỳ thận trọng khi tải chương trình trên mạng.


Gắn thẻ “Thân gửi/Người gửi” lên hộp để tạo nét đặc trưng cho món quà của bạn. Bạn có thể dùng thẻ được in sẵn có bán tại hầu hết các siêu thị. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tự làm thẻ này bằng giấy bìa, dán bên ngoài bằng giấy thủ công trang trí, và dùng bút bi hay bút chì viết một lời nhắn lên đó. Để tiết kiệm thời gian, bạn sẽ mua nơ có miếng dán sẵn thay cho việc thắt nơ. Loại nơ này thường được bán tại các siêu thị. Chiếc nơ có miếng băng keo hai mặt ở phía sau, và bạn chỉ cần đính nó lên hộp quà. Bạn có thể mua quả mọng và lá cây giả ở cửa hàng bán quà hay đồ thủ công. Chúng sẽ là những món đồ trang trí trông rất vui mắt. Ngoài ra, quả mọng đỏ và lá cây là những vật trang trí truyền thống vào mùa đông. Nếu bạn định thắt dây ruy-băng thì thử gắn thêm vài cái chuông. Luồn vài cái chuông vào dây ruy-băng trước khi quấn dây quanh hộp quà để tạo ánh sáng lấp lánh. Đây là vật trang trí tuyệt vời vào các kỳ nghỉ.

Summary: Gắn thẻ “Thân gửi/Người gửi”. Dán nơ lên hộp quà. Sử dụng quả mọng và lá cây giả làm đồ trang trí. Gắn chuông quanh dây ruy-băng.


Nhiệt kế đo nhiệt độ tức thời không cần phải chọc vào lát thịt trong suốt quá trình nấu. Thay vào đó, bạn sẽ định kỳ chọc nhiệt kế vào thịt để kiểm tra nhiệt độ bên trong.  Không giống như nhiệt kế đo nhiệt độ liên tục, mỗi lần kiểm tra bạn sẽ chọc và rút nhiệt kế ra. Đừng đo nhiệt độ tức thời trên bề mặt vì nó không phản ánh nhiệt độ nấu bên trong. Nếu bạn dùng công thức nấu ăn thì có thể tham khảo thời gian cần nấu thịt, nhưng không nên lệ thuộc vào khung thời gian đó. Kiểm tra thịt định kỳ và tiếp tục nấu cho đến khi nhiệt độ đạt tối thiểu 60 °C (140 °F), hoặc 71 °C (160 °F) đối với thịt xay. Nên nhớ thịt lợn sẽ tiếp tục được nấu sau khi bạn lấy ra khỏi nguồn nhiệt. Khi nhiệt độ trong thịt lợn gần đạt đến nhiệt độ khuyến nghị, bạn hãy lấy thịt ra khỏi nguồn nhiệt và chờ vài phút trước khi ăn. Nên nhớ, nhiệt độ bên trong thịt phải đạt tối thiểu 63 °C (145 °F), do đó bạn nên chú ý vấn đề này.  Nhiệt độ bên trong 63 °C (145 °F) sẽ được xem là “tái”, vậy nên bạn có thể chọn cách nấu lâu hơn. Nhiệt độ bên trong 71 °C (160 °F) thường được xem là đã chín. Bạn không cần phải chờ sau khi lấy thịt xay ra khỏi nguồn nhiệt.

Summary: Nấu thịt lợn với nhiệt kế đo nhiệt độ tức thời. Tiếp tục nấu cho đến khi nhiệt độ thịt đạt tối thiểu 60 °C (140 °F). Lấy thịt lợn ra khỏi lò nướng và để yên đó.


Dùng khăn để làm khô tóc trước khi thực hiện quá trình nhuộm. Bạn có thể phải chờ khoảng 1 hoặc 2 tiếng để tóc khô. Chia tóc thành nhiều phần như ở bước tẩy. Giữ cố định đuôi tóc bằng dây thun hoặc kẹp để dễ dàng thực hiện việc nhuộm tóc. Chia tóc thành ít nhất 2-3 phần hoặc nhiều phần hơn, tùy vào nhu cầu của bạn  Không dùng kẹp kim loại để tránh xảy ra phản ứng với thuốc nhuộm. Găng tay thường có trong bộ nhuộm, nhưng nếu không có, bạn có thể dùng găng tay thông thường như cao su, vinyl hoặc latex. Lưu ý rằng việc đeo găng tay khi nhuộm hoặc tẩy tóc là rất quan trọng. Nếu không đeo găng tay, bạn có thể nhuộm hoặc tẩy luôn cả da tay. Hầu hết các loại thuốc nhuộm đều cần đến việc đong và pha trộn nên hãy thực hiện theo hướng dẫn để pha thuốc nhuộm tóc. Bạn nên pha thuốc nhuộm ở nơi thoáng khí. Thực hiện theo hướng dẫn trên hộp thuốc nhuộm để bôi thuốc đúng cách.  Nếu muốn nhuộm ombre kiểu truyền thống (phần đuôi tóc sẽ có màu sáng), bạn hãy bôi thuốc nhuộm lên toàn bộ vùng tóc đã được tẩy và một ít ở ngay phía trên phần tóc đó. Nếu bạn nhuộm ombre ngược thì bôi thuốc nhuộm đến điểm hai màu gặp nhau, sau đó bôi thêm một lớp dày ở phần tóc bên dưới (tương tự như khi tẩy tóc). Bôi đều thuốc lên phần tóc mà bạn muốn nhuộm. Kiểm tra để đảm bảo không bỏ sót phần tóc nào. Tương tự như khi tẩy tóc, việc để thuốc nhuộm thấm đều vào tóc là rất quan trọng. Xem  hướng dẫn để xác định thời gian lưu thuốc trên tóc. Giữ thuốc nhuộm trên tóc theo khoảng thời gian được ghi trong hướng dẫn để giúp tóc lên màu. Tuy nhiên, vì tóc đã được tẩy nên bạn không cần phải để thuốc nhuộm trên tóc lâu hơn 10 phút. Vẫn đeo găng tay và xả sạch thuốc nhuộm với nước ấm, sau đó gội đầu với dầu gội không sulfate. Việc tẩy/nhuộm tóc sẽ gây hư tổn cho tóc nên bạn cần dùng thêm dầu xả dưỡng ẩm sâu để cấp ẩm cho tóc. Với mái tóc trở nên khô do sử dụng thuốc nhuộm, tốt nhất bạn nên hong khô tóc tự nhiên và tránh dùng thêm nhiệt. Tuy nhiên, nếu muốn, bạn vẫn có thể sấy tóc ngay để có mái tóc ở trạng thái bình thường. Việc này giúp bạn biết được tóc đã có màu như mong muốn chưa và có cần điều chỉnh sau khi nhuộm hay không.

Summary: Đảm bảo tóc phải khô. Chia tóc thêm một lần nữa. Đeo găng tay. Chuẩn bị thuốc nhuộm. Bôi thuốc nhuộm lên tóc. Để thuốc nhuộm ngấm vào tóc. Xả sạch thuốc nhuộm. Làm khô tóc và tạo kiểu như thường lệ.


Bạn cần dùng nước có nhiệt độ phòng – không quá nóng hoặc quá lạnh. Mực nước phải sâu vừa đủ để bạn có thể nhúng ngập bàn tay. Bạn có thể dùng bất cứ loại xà phòng lỏng nào, bao gồm sữa tắm, nước rửa bát và sữa rửa tay. Tiếp tục khuấy cho đến khi xà phòng hòa tan hoàn toàn và không còn thấy vệt xà phòng nào còn sót.  Pha theo tỷ lệ 1 phần xà phòng với 10 phần nước.  Bạn cũng có thể dùng glycerin lỏng. Glycerin sẽ phản ứng với silicone và giúp silicone kết dính với nhau. Mua một ống silicone tinh khiết ở cửa hàng vật liệu xây dựng; nhớ đừng mua loại silicone đông nhanh. Dùng lượng silicone vừa đủ bao bọc vật làm mẫu phôi.  Silicone xây dựng còn có tên gọi là keo silicone. Nếu silicone không bán kèm ống bơm, bạn cần mua súng phun keo. Gắn súng phun keo vào ống silicone, cắt rời đầu ống và chọc một lỗ trên đầu. Đeo găng tay và thò tay xuống nước, nắm silicone trong bàn tay và nhào nặn. Nhào cho đến lúc silicone hết dính khi còn ngập trong nước. Thời gian nhào mất khoảng 5 phút. Bắt đầu bằng cách lăn chất dẻo thành viên tròn như quả bóng giữa hai lòng bàn tay. Đặt quả bóng xuống một mặt phẳng và ấn nhẹ xuống. Chiếc đĩa dẻo này phải dày hơn vật làm mẫu phôi. Nếu silicone còn dính, bạn có thể xoa nước xà phòng vào tay và nặn trên mặt phẳng phủ một lớp mỏng xà phòng lỏng. Nhớ úp xuống mặt có thiết kế xuống dưới. Ấn nhẹ cạnh khuôn vào vật mẫu sao cho không còn khe hở nào giữa silicone và vật mẫu. Silicone không bao giờ đông cứng như đá mà sẽ luôn có độ dẻo. Bạn chỉ cần chờ vài tiếng để silicone cứng lại vừa đủ sao cho bạn vẫn uốn cong được mà không làm lõm khuôn khi ấn tay xuống. Cầm cạnh khuôn bẻ cong về phía sau. Mẫu phôi sẽ bong và tự bật ra. Nghiêng mặt trên của khuôn xuống để trượt mẫu phôi ra. Ấn đất sét vào khuôn, sau đó lấy đất sét ra và chờ cho khô. Bạn cũng có thể dùng nhựa cây đổ vào khuôn, nhưng phải chờ cho nhựa cây đông và cứng lại trước khi lấy ra.

Summary: Đổ nước vào bát. Khuấy một ít xà phòng lỏng vào nước. Bóp một ít silicone xây dựng vào bát nước xà phòng. Nhào silicone trong bát nước. Nặn chất dẻo vừa nhào thành một chiếc đĩa dày. Ấn vật mẫu vào đĩa silicone. Chờ cho silicone đông. Lấy mẫu phôi ra khỏi khuôn. Sử dụng khuôn.


Hành vi này thường là kết quả của cảm giác không an toàn hay thiếu tự tôn. Đó là một cách được dùng để áp đặt sức mạnh của mình lên trên những người khác. Hành vi này tồi tệ cho cả người bị bắt nạt lẫn kẻ đi bắt nạt. Nếu nhận thấy bản thân có xu hướng này, bạn hãy trò chuyện với người mà bạn tin tưởng, như bố mẹ hoặc cố vấn trường học, nhờ họ giúp đỡ để chấm dứt tình trạng trên.  Có ba loại bắt nạt cơ bản: Lời nói, xã hội và thể xác.  Bắt nạt bằng lời nói liên quan đến việc đặt tên, dọa dẫm hay nhận xét ác ý. Mặc dù không tạo ra những nỗi đau thể xác, chúng có thể gây tổn thương nghiêm trọng về mặt tinh thần. Hãy để ý từng lời nói của bạn, đừng bao giờ nói với người khác những điều mà bản thân bạn không hề muốn phải nghe. Bắt nạt mang tính xã hội liên quan đến việc phá hoại danh tiếng hay các mối quan hệ trong xã hội của ai đó. Hạ thấp, đồn thổi, làm nhục hay ngồi lê đôi mách đều là hành vi bắt nạt mang tính xã hội. Bắt nạt thể xác liên quan đến việc làm bị thương (hoặc phá hoại tài sản) người khác. Mọi hành vi bạo lực, chiếm đoạt hay phá hoại đồ vật của người khác cũng như những cử chỉ thô lỗ đều là hình thức của loại hình bắt nạt này. Cũng đừng để hành vi bắt nạt diễn ra khi có sự hiện diện của bạn. Cho dù bạn không đủ mạnh về mặt thể chất để đối phó với hành vi bắt nạt - điều mà trên thực tế có thể không an toàn - có rất nhiều cách giúp bạn xây dựng được một môi trường lành mạnh, không có sự hiện diện của bắt nạt. Hãy thử: Làm gương bằng cách không bắt nạt người khác. Cho kẻ bắt nạt biết hành vi của họ không hề oai phong hay vui một chút nào. Đối xử tử tế với người bị bắt nạt. Thông báo cho những người lớn có trách nhiệm về hành vi trên.   Nếu cảm thấy bản thân có vấn đề với hành vi bắt nạt, hãy cân nhắc trao đổi với cố vấn viên hoặc bác sỹ trị liệu. Có thể bạn đang mắc phải những vấn đề lớn hơn khiến bạn thấy cần hạ thấp hay đàn áp ai đó. Cố vấn có thể chỉ cho bạn phương pháp để thiết lập những mối quan hệ tích cực hơn. Điều đó có thể làm họ đau chẳng khác nào bị đấm thẳng vào mặt vậy - thậm chí đôi khi còn hơn thế nữa. Dù không cố tình, nó vẫn có thể gây tổn thương. Người trưởng thành quan tâm đến nhu cầu, cảm giác của người khác và sẽ không làm những điều có thể gây tổn thương cho họ.  Ngồi lê đôi mách cũng sẽ không giúp bạn trở nên nổi tiếng hay đáng ngưỡng mộ. Nghiên cứu cho thấy điều này có thể khiến bạn trở nên hấp dẫn hơn nếu bạn đang học lớp năm, nhưng khi đã lên đến lớp chín (cũng là thời điểm bạn hy vọng có thể trưởng thành hơn), nhìn chung, sự nhiều chuyện sẽ khiến bạn bị ghét và ít nổi tiếng hơn.  Cũng đừng khuyến khích việc này. Nếu khi bạn có mặt, ai đó cố gắng bắt đầu một lời đồn thổi, hãy lên tiếng: “Này, mình không thích nói lung tung về người khác đâu”. Nghiên cứu cho thấy thậm chí nếu chỉ một người phản đối cũng có thể làm nên sự khác biệt.  Đôi khi, bạn có thể nói điều gì tốt đẹp về ai đó và qua miệng người khác, nó cuối cùng lại trở thành tin đồn nhảm. Chẳng hạn như, bạn có thể chia sẻ với một người bạn rằng “Mình rất thích đi chơi với Ziyi. Bạn ấy vui tính lắm!” và ai đó lại bảo người khác rằng bạn nói xấu Ziyi. Bạn không thể kiểm soát được cách người khác diễn dịch hay phản ứng lại lời bạn nói. Điều duy nhất bạn có thể làm là kiểm soát lời nói của mình. Cần chắc chắn lời nói của bạn là tốt.  Một phép thử tốt để biết liệu điều gì có thể trở thành lời đồn hay chuyện ngồi lê đôi mách hay không chính là tự hỏi bản thân: Mình có muốn người khác nghe được hoặc biết điều này về mình không? Nếu câu trả lời là không, vậy đừng chia sẻ nó với người khác. Nếu có thể cho qua, đừng phản ứng lại. Sự im lặng của bạn sẽ cho thấy những điều người kia nói là không ổn. Nếu không thể bỏ qua, hãy đơn giản cho họ biết lời nhận xét là thô lỗ. Nếu họ xin lỗi, chấp nhận nó; nếu không, hãy đơn giản bước đi. Người trưởng thành luôn khoáng đạt. Nếu bạn không biết hoặc chưa từng thử điều gì không có nghĩa là bạn nên phản đối hoặc bác bỏ tính khả thi của điều đó. Thay vào đó, nhìn nhận nó như một cơ hội để bạn có thể học được điều gì (biết về ai đó) mới và khác biệt.  Nếu ai đó có đức tin hoặc thói quen khác bạn, đừng vội vàng đánh giá. Hãy đặt câu hỏi mở, chẳng hạn như “Bạn có thể nói thêm về điều này không?” hay “Sao bạn làm thế?” Cố gắng nghe nhiều hơn nói, ít nhất là lúc ban đầu. Đừng ngắt lời hay nói “Nhưng tôi nghĩ là---”. Hãy để người khác nói hết. Bạn sẽ ngạc nhiên vì những điều học được từ họ. Yêu cầu làm rõ. Nếu ai đó nói điều gì có vẻ không đúng, trước khi vội vàng đưa ra phán xét, bạn hãy yêu cầu họ giải thích rõ ràng. Chẳng hạn như, nếu cho rằng ai đó vừa xúc phạm đức tin của bạn, hít sâu và sau đó hỏi lại những điều tương tự như “Mình hiểu ý bạn là  _______. Có phải vậy không?” Nếu người đó trả lời họ không hề có ý đó, vậy hãy chấp nhận lời giải thích của họ. Đừng có cái nhìn tiêu cực về người khác. Trong mọi tình huống, hãy nghĩ rằng ai cũng đều là con người, giống như bạn. Có lẽ họ không hề muốn trở nên xấu tính hay làm tổn thương người khác mà đó chỉ là do lầm lỗi. Học cách chấp nhận người khác như chính bản thân họ sẽ giúp bạn trở nên trưởng thành hơn. Đôi khi, bạn có thể sẽ bất đồng quan điểm với ai đó. Điều này là bình thường. Một phần của trở nên trưởng thành chính là biết cân nhắc và quyết định đồng ý hay không với điều gì. . Đừng xin lỗi vì sự kỳ lạ hay khác biệt nào của bạn, dù cho người khác có không đồng ý với điều đó. Miễn là hành vi của bạn không trái với luân lý xã hội và sẽ không làm hại đến ai, bạn có quyền tự do thể hiện cá tính của mình. Người trưởng thành không tự nghi ngờ bản thân hay cố gắng trở thành một ai khác.  Phát triển những sở thích và năng khiếu là cách rất tốt để xây dựng sự tự tin. Bạn sẽ nhận ra rằng nếu quyết tâm, bạn có thể gặt hái được bất cứ điều gì mà bạn muốn, và bạn có những kỹ năng đáng tự hào để chia sẻ với người khác. Hãy cẩn trọng với việc tự chỉ trích. Nếu bạn có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy tự cân nhắc liệu bạn có chỉ trích bạn bè như vậy hay không. Nếu bạn không làm thế với bạn bè, vì sao bạn lại tự làm tổn thương chính mình? Hãy cố gắng sắp xếp lại những suy nghĩ  tiêu cực ấy để chúng trở nên có ích hơn.  Chẳng hạn như, đôi khi bạn có thể tự nhủ “Mình là một kẻ thất bại! Mình tệ hại với môn toán và sẽ chẳng thể nào khá lên được”. Đây là suy nghĩ không lành mạnh, và rõ ràng bạn sẽ chẳng bao giờ nói vậy với một người bạn. Sắp xếp lại để thấy được những gì bạn có thể làm: “Mình không giỏi toán, nhưng mình có thể học chăm chỉ. Thậm chí nếu không đạt được điểm 8, mình cũng đã làm hết sức rồi”. Sống thật với bản thân chính là một dấu ấn của sự trưởng thành. Hãy tự tin mà không tự cao, phô trương. Một người trưởng thành không cần hạ thấp người khác hay ra vẻ giỏi giang trong những việc bản thân không thành thạo.  Hãy nói về những điều khiến bạn thật sự thích thú. Khi bạn quan tâm đến điều gì, sự quan tâm đó sẽ tự bộc lộ. Đôi lúc, khi có suy nghĩ tiêu cực về bản thân, bạn có thể sẽ phản ứng đến mức phủ nhận chúng. Chẳng hạn như, nếu ý nghĩ “Mình thật sự lo lắng cho bài kiểm tra ngày mai” xuất hiện, phản ứng đầu tiên của bạn có thể là giả vờ như “Mình chả sợ gì hết!” Đây chính là không thành thật với bản thân. Thừa nhận những lúc bất an hoặc yếu đuối sẽ khiến bạn trở nên trưởng thành hơn. Ai ai cũng có những thời điểm thiếu tự tin. Điều này là hoàn toàn bình thường. Thể hiện cảm xúc của bạn một cách rõ ràng. Lẩn trốn hay trở nên công kích một cách tiêu cực là cách xử lý cảm xúc thiếu trung thực và không trưởng thành. Hãy tỏ ra lịch sự, tôn trọng nhưng đừng ngần ngại bày tỏ cảm nhận thực của bạn.  Làm điều mà bạn cho là đúng. Đôi khi, bạn có thể bị mỉa mai hoặc chỉ trích vì điều đó. Thế nhưng, nếu giữ vững nguyên tắc của mình, bạn sẽ biết rằng bạn đã là chính bạn. Nếu người khác không tôn trọng bạn thì bạn cũng không cần quan tâm đến ý kiến của họ. Có lẽ phần quan trọng nhất của trưởng thành chính là chịu trách nhiệm với lời nói và việc làm của chính mình. Hãy nhớ rằng mọi việc không chỉ đơn giản đến với bạn. Bạn là đại điện cho chính cuộc đời mình, và mỗi lời nói, việc làm của bạn sẽ tác động đến cả bạn lẫn những người khác. Chịu trách nhiệm khi mắc lỗi. Ý thức rằng bạn không thể kiểm soát được việc người khác làm gì, nhưng bạn là có thể kiểm soát được chính mình.  Chịu trách nhiệm khi sự việc diễn ra không như ý. Chẳng hạn như, nếu bạn làm bài luận không tốt, đừng đổ lỗi cho thầy cô giáo. Hãy nghĩ về những việc bạn đã làm. Bạn có thể làm gì để cải thiện trong những lần sau? Ít chú tâm hơn đến việc liệu mọi thứ có công bằng hay không. Cuộc sống không phải lúc nào cũng công bằng. Đôi khi, bạn có thể không đạt được điều mà bạn xứng đáng. Người trưởng thành sẽ không cho phép sự bất công cản đường họ. Hãy kiểm soát những khả năng của bạn. Đôi khi, bạn cảm thấy hoàn toàn không thể kiểm soát được gì trong cuộc đời của chính mình. Có thể điều này đúng ở một vài trường hợp. Bạn không thể quyết định việc người quản lý nhà hàng có thuê bạn hay không, hay liệu người mà bạn thích có đồng ý hẹn hò với bạn. Tuy nhiên, một số việc là hoàn toàn trong kiểm soát. Chẳng hạn như:  Với công việc: Bạn có thể kiểm tra và chau chuốt hồ sơ xin việc. Bạn có thể chuẩn bị cho buổi phỏng vấn hết mức có thể. Bạn có thể ăn mặc chuyên nghiệp khi tham gia phỏng vấn việc làm. Bạn có thể đến đúng giờ. Có thể, đến cuối cùng, bạn vẫn không dành được vị trí đó, nhưng bạn đã thực hiện mọi điều trong khả năng của mình. Trong các mối quan hệ: Bạn có thể tôn trọng người khác, vui tính và tốt bụng. Bạn có thể là chính mình khi ở bên người khác. Bạn có thể trở nên yếu đuối và chia sẻ với đối tượng của bạn rằng bạn muốn có một mối quan hệ chính thức. Những điều này nằm trong kiểm soát của bạn. Thậm chí, nếu mọi việc không như mong muốn, bạn có thể yên lòng khi biết rằng bạn đã sống thật với chính mình và làm điều tốt nhất cho bản thân.   Đừng cam chịu bị đánh bại. Trong hầu hết trường hợp, người ta từ bỏ chỉ vì điều đó dễ hơn là tiếp tục cố gắng. Thừa nhận “Mình là kẻ thất bại” dễ dàng hơn nhiều so với “À, làm vậy không được rồi, hãy xem mình có thể làm gì khác nào!” Chịu trách nhiệm với lựa chọn của bạn và kiên trì nỗ lực, cho dù thế nào đi nữa.

Summary: Đừng bắt nạt người khác. Tránh đặt điều, đồn thổi và nói xấu sau lưng người khác. Hãy là một con người lớn hơn nếu ai đó không tử tế với bạn. Sẵn sàng đón nhận những điều mới. Hãy tự tin Hãy chân thực. Chịu trách nhiệm.


Nhấp đúp chuột vào tài liệu Excel lưu trữ dữ liệu. Nếu chưa nhập dữ liệu muốn phân tích vào bảng, bạn hãy mở Excel và nhấp vào  Blank workbook (Tài liệu trống) để tạo tài liệu mới. Bạn có thể nhập dữ liệu và vẽ biểu đồ dựa trên dữ liệu đó. Nhấp chuột vào loại biểu đồ muốn sử dụng để tạo đường xu hướng. Nếu chưa vẽ biểu đồ từ dữ liệu, hãy vẽ trước khi tiếp tục. Đây là nút màu xanh lá nằm ở góc phía trên bên phải biểu đồ. Trình đơn sẽ xuất hiện. Nhiều khi bạn phải rê chuột ra góc ngoài cùng bên phải hộp thoại "Trendline" mới thấy mũi tên xuất hiện. Nhấp chuột để quay lại trình đơn thứ 2. Tùy thuộc vào nhu cầu, bạn có thể chọn một trong những tùy chọn sau:   Linear (Tuyến tính)  Exponential (Số mũ)  Linear Forecast (Dự đoán tuyến tính)  Two Period Moving Average (Trung bình động 2 giai đoạn) Bạn có thể nhấp chuột vào More Options... (Thêm tùy chọn) để mở bảng tùy chọn nâng cao sau khi chọn dữ liệu để phân tích. Nhấp chuột vào tên seri dữ liệu (ví dụ Series 1) trong cửa sổ. Nếu đã đặt tên dữ liệu, bạn có thể nhấp chuột vào tên dữ liệu. Nút này nằm dưới cùng của cửa sổ pop-up. Đây là thao tác vẽ thêm đường xu hướng vào biểu đồ. Nếu nhấp chuột vào More Options..., bạn có thể đặt tên cho đường xu hướng hoặc thay đổi hướng về phía bên phải cửa sổ. Nhấn Ctrl+S để lưu thay đổi. Nếu trước đó chưa lưu tài liệu, bạn sẽ được yêu cầu chọn địa điểm lưu và tên tập tin.

Summary: Mở tài liệu Excel. Chọn biểu đồ. Nhấp chuột vào ＋. Nhấp chuột vào mũi tên bên phải hộp thoại "Trendline" (Đường xu hướng). Chọn trendline. Chọn dữ liệu để phân tích. Nhấp chuột vào OK. Lưu tài liệu.


Cảm giác buồn bã khiến ta đau đớn nên mong muốn thoát khỏi nỗi buồn và cảm nhận niềm hạnh phúc là hoàn toàn bình thường. Nhưng nói thì dễ hơn làm, đôi khi bạn cần thay đổi quan điểm. Nếu bạn đang mắc kẹt trong lối mòn tâm trí và cảm thấy sẵn sàng kéo tấm rèm để đón nhận ánh sáng thì hãy thử những phương pháp khác để chấm dứt cảm giác buồn bã. Khi cảm thấy buồn bã vì một sự kiện hay vấn đề cụ thể thì bạn khó có thể quên đi cảm giác đó. Một khi bạn đã dành đủ thời gian để trải nghiệm toàn bộ nỗi buồn đó thì mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn. Bạn có thể loại bỏ nỗi buồn nhanh chóng hơn bằng cách giữ sức khỏe, nói ra mọi chuyện và áp dụng các phương pháp khác để chấm dứt cảm giác buồn bã. Khi nỗi buồn sẽ qua đi khi nó thật sự sẵn sàng. Đôi khi, dù bạn có cố gắng thế nào cũng không thể ngừng cảm thấy buồn chán. Làm bản thân mất tập trung hay cố gắng chạy trốn khỏi cảm giác này chỉ khiến bạn quay trở lại vị trí ban đầu. Nếu cảm giác buồn bã kéo dài lâu mà bạn không biết lý do, hay bạn mắc kẹt trong nỗi buồn, hãy thử nói chuyện với ai đó. Mặc dù không thể giải quyết vấn đề trong một sớm một chiều nhưng đối phó với nỗi buồn cùng sự giúp đỡ của chuyên gia là cách tốt nhất để bạn vượt qua trong khoảng thời gian dài.

Summary: Cố gắng chấm dứt cảm giác buồn bã khi bạn muốn cảm nhận một cảm xúc khác. Loại bỏ cảm giác buồn bã khi mọi chuyện diễn ra tự nhiên. Tránh phớt lờ cảm giác buồn dai dẳng.


Khi đọc lại xong lá thư vừa thảo và trước khi gửi đi, bạn hãy chụp lại bức thư (chuyển sang pdf), lưu bản thảo online hoặc copy theo kiểu truyền thống. Bạn cũng có thể ghi lại ngày gửi thư nếu nó không khớp với ngày ghi trên đầu thư. Lưu bản sao này ở một nơi an toàn để làm hồ sơ cá nhân. Đem thư đến bưu điện, trao cho người đưa thư hoặc bỏ vào thùng thư. Nếu muốn đảm bảo thư đến tay người nhận, bạn có thể yêu cầu dịch vụ theo dõi và trả thêm phí. Nếu muốn gửi thư giấy, bạn cần in ra bằng máy in và mực chất lượng tốt. Thư xin gia hạn viết tay thường không được chấp nhận. Đây có lẽ là cách tốt nhất để gửi thư xin gia hạn mà ít tốn thời gian và chắc chắn. Bạn cần xác minh địa chỉ email của người nhận trước khi gửi, và nhớ nêu số định danh của bạn trong dòng tiêu đề, nếu có liên quan.  Người nhận sẽ biết chính xác thời gian bạn gửi email. Lưu ý điều này nếu bạn muốn gửi thư vào đêm muộn. Email của bạn cần có hình thức trang trọng, kể cả địa chỉ email mà bạn dùng để gửi. Bạn nên gửi email này với tài khoản mang tính chuyên nghiệp. Ví dụ, bức thư được gửi từ tài khoản email nguyenkimoanh234@gmail.com là thích hợp. Nếu gừi thư qua fax, bạn nhớ giữ lại trang xác nhận để chứng minh rằng bạn đã gửi thư thành công và thư đã được nhận. Nếu cần xin gia hạn gấp vào phút cuối, có lẽ tốt hơn là bạn nên nói chuyện với người đó bằng cách gọi điện thoại. Trong trường hợp này, bạn cũng cần phải có thái độ trang trọng và trình bày trường hợp của mình một cách rõ ràng.

Summary: Sao lại một bản hoặc lưu lại bức thư. Cho vào thùng thư thông thường. Gửi thư xin gia hạn qua email. Gọi điện thoại thay vì viết thư.


Nếu cuộc sống thường ngày của bạn đang bị quấy rối bởi sự lo âu, thì một ý hay là nên tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tâm thần, như chuyên gia cố vấn hay bác sĩ chuyên khoa. Liệu pháp trò chuyện là một phương pháp hữu hiệu để giảm lo âu và học được cách quản lý tình huống phát sinh lo âu.  Ví dụ, có thể bạn cần tìm giải pháp trị liệu nếu đang cảm thấy muốn lánh xa gia đình hay bạn bè, tránh đến một số nơi bạn thấy sợ hãi, hoặc trải qua thời điểm khó khăn không thể tập trung vào công việc hay học hành vì chứng lo âu. Liệu pháp nhận thức tập trung vào thay đổi suy nghĩ và hành vi nhằm giảm lo âu. Bằng cách điều trị bằng liệu pháp nhận thức cùng với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có giấy hành nghề, bạn xác định, thách thức và thay thế suy nghĩ tiêu cực đã gây ra sự lo âu.  Ví dụ, bạn có thể nhận ra rằng mình thường hay suy nghĩ về bản thân như là “Tôi sẽ thất bại” và suy nghĩ này có thể khiến bạn lo lắng. Với liệu pháp nhận thức, bạn sẽ học cách nhận diện suy nghĩ này khi nó diễn ra và thách thức suy nghĩ này hoặc thay đổi nó thành một suy nghĩ tích cực như “Tôi sẽ cố gắng hết sức”. Bạn chỉ nên điều trị bằng liệu pháp nhận thức cùng bác sĩ chuyên khoa có giấy phép hành nghề. Hãy hỏi bác sĩ xem có thể vận dụng liệu pháp nhận thức như một phần trong chương trình điều trị. Liệu pháp tiếp xúc giúp đối mặt với nỗi sợ hãi đã gây ra cảm giác lo sợ. Dần dần bạn có thể gia tăng mức độ tiếp xúc hoặc đối mặt với nỗi sợ trong khoảng thời gian dài. Do đó, nỗi sợ và chứng lo âu sẽ được cải thiện.  Ví dụ, nếu sợ đi máy bay, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đang trên máy bay. Dần dần bạn có thể chuyển qua trực tiếp đi xem sân bay, bay một chuyến ngắn, rồi sau đó hướng đến cái đích sau cùng là có chuyến bay khắp đất nước hoặc ra nước ngoài.  Bạn chỉ nên điều trị bằng liệu pháp tiếp xúc với bác sĩ chuyên khoa có giấy phép hành nghề. Nếu nỗi sợ của bạn gây ra chứng lo âu, hãy hỏi bác sĩ về việc áp dụng liệu pháp tiếp xúc vào chương trình điều trị. Có nhiều loại thuốc điều trị chứng lo âu mà bạn có thể cần xem xét xem mình có gặp rắc rối trong việc điều trị bằng các biện pháp khác. Đừng quên rằng bạn phải gặp một bác sĩ chuyên khoa tâm thần (Một bác sĩ nội khoa chuyên về tâm thần học) để được cung cấp thuốc điều trị. Một số thuốc bạn cần xem xét như:   Benzodiazepines. Đây là loại thuốc chống lo âu thông dụng nhất. Thuốc này cho hiệu quả nhanh để làm giảm lo âu nhưng cũng có thể gây quen thuốc. Tốt nhất chỉ dùng thuốc này cho bệnh nhân mắc chứng lo âu trầm trọng. Một số loại benzodiazepines gồm có Xanax (alprazolam), Valium (diazepam), Klonopin (clonazepam), và Ativan (lorazepam).  Thuốc chống trầm cảm. Một số thuốc chống trầm cảm có thể giúp giảm bớt lo âu, nhưng phải mất khoảng 4-6 tuần mới bắt đầu phát huy hiệu quả. Một số thuốc chống trầm cảm phổ biến có tác dụng điều trị chứng lo âu bao gồm Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), Lexapro (escitalopram), và Celexa (citalopram).  Buspirone. Đây là thuốc an thần nhẹ, phát huy tác dụng sau khoảng hai tuần. Nó tương tự như benzodiazepines, nhưng nhẹ hơn và ít gây ra tác dụng phụ hơn. Buspirone cũng ít có khả năng gây nghiện.  Beta blockers. Một số loại thuốc điều trị huyết áp cao được gọi là thuốc chẹn beta cũng có tác dụng trong điều trị các triệu chứng liên quan đến thể chất gây ra bởi chứng lo âu. Đây được coi là loại thuốc ngoài hướng dẫn (off-label) vì nó chủ yếu dùng để điều trị các bệnh về tim mạch và huyết áp cao. Một số thuốc chẹn beta bao gồm: Tenormin (atenolol) và Inderal (propranolol).

Summary: Nhờ đến bác sĩ chuyên khoa giúp đỡ. Áp dụng liệu pháp nhận thức. Liệu pháp tiếp xúc. Hỏi về thuốc điều trị.


Lĩnh vực sáng tác rộng lớn có thể chia thành phạm trù nhỏ hơn (như tiểu thuyết hư cấu, thơ ca, văn hiện thực-sáng tạo) và thậm chí có nhiều loại cụ thể (như khoa học viễn tưởng, điều thần bí, thực nghiệm… và nhiều loại khác). Nghĩ về chủ đề mà bạn muốn viết. Viết về chủ đề mà bạn muốn đọc. Bài viết tốt nhất sẽ đến từ điều mà bạn, và có thể chỉ mình bạn, khao khát khám phá. Khi niềm đam mê được đặt vào bài viết, người đọc sẽ cảm thấy hứng thú. Niềm đam mê của bạn về dự án sáng tác cá nhân sẽ là công cụ mạnh mẽ cho sự khởi đầu. Nhớ rằng bạn không phải giới hạn bản thân vào một lĩnh vực cụ thể. Nhiều tác giả nổi tiếng đã mở rộng lĩnh vực và nhận ra rằng – họ có thể viết bài luận sáng tạo trong khi xuất bản tác phẩm hư cấu của riêng họ. Hoặc có thể một vài bài thơ xuất hiện trong tiểu thuyết ngắn của họ. Cố định thời gian cụ thể trong ngày, địa điểm và không gian cho tất cả buổi sáng tác. Khi bạn cố định thói quen này, trung khu sáng tạo trong não sẽ quen với công việc trong điều kiện môi trường tương tự như thế. Những điều bạn cần xem xét là…   Tiếng ồn: một số nhà văn thích sự yên tĩnh tuyệt đối. Trong khi người khác sẽ nghe nhạc để khơi dậy tinh túy sáng tạo trong họ. Có người lại muốn đồng hành với bạn bè để nảy ra ý tưởng. Thời gian: Một số nhà văn viết nhanh suy nghĩ của họ trước khi đi ngủ. Làm việc sáng sớm có thể tốt cho người khác, nhưng một vài người sẽ bị đánh thức vì bị làm phiền. Một số nhà văn khác lại thích bị làm phiền, và vì thế họ sáng tác trong thời gian giải lao hoặc buổi làm việc khác. Số khác lại muốn khoảng thời gian dài yên tĩnh để viết, và cống hiến những ngày cuối tuần cho công việc này. Địa điểm: cố định làm việc tại một tòa nhà cụ thể, phòng hoặc thậm chí trên ghế có thể thúc đẩy quá trình sáng tác. Sự quen thuộc này sẽ giúp bộ não làm việc sáng tạo, nghiêm túc, và phù hợp với mục tiêu bạn đặt ra. Đọc lại những điều mà bạn đã học trước đó và nghiền ngẫm chúng – nghĩ xem điều gì làm chúng có sức ảnh hưởng và điều gì làm chúng trở nên hiệu quả. Cố gắng hiểu cấu trúc của bài thơ bạn yêu thích, hoặc sự tiến triển tâm lý của nhân vật trong cuốn tiểu thuyết mà bạn quan tâm. Tìm ra một câu bạn thấy tâm đắc, và tự hỏi – tại sao tác giả lại chọn cụm từ đó hay từ này? Đừng giới hạn bản thân vào thể loại hoặc lĩnh vực đơn lẻ. Để làm giàu kinh nghiệm sáng tác, bạn phải khám phá. Bạn có thể không thích sự hư ảo, nhưng mọi người lại đọc và viết những điều hư ảo vì lý do nào đó. Vì thế hãy đọc với phương châm: “Tôi đọc để viết. Tôi đọc để học hỏi. Tôi đọc để tạo ra cảm hứng”. Để ý nhiều thứ. Quan tâm đến thế giới xung quanh. Tìm kiếm điều bí ẩn và cố gắng giải thích chúng. Nếu bạn có câu hỏi, hãy theo đuổi câu trả lời với sự quan tâm mãnh liệt. Hãy ghi chú điều kỳ lạ và khác thường. Khi viết, lưu tâm đến nhiều thứ sẽ mang đến cho bạn điều gì đó để viết. Hơn nữa, điều này sẽ làm bài viết của bạn hấp dẫn hơn, phong phú hơn, và thực tế hơn. Sau đây là một số gợi ý giúp bạn khám phá thế giới xung quanh:  Không có gì bình thường và tẻ nhạt. Sẽ có điều gì đó kỳ lạ và đặc biệt trong mỗi con người và sự vật. Có điều bí ẩn nào đó ngay trước mặt bạn: một chiếc TV không thể bật lên, một loài chim sẽ không bay. Nghĩ ra cách mà mọi thứ hoạt động, không hoạt động và tại sao. Chú ý đến chi tiết. Chiếc lá không chỉ màu xanh: chúng còn dài, có gân mỏng, cuống lá cứng, và có hình chiếc thuổng. Viết ra mọi thứ mà bạn chú ý hoặc điều mang đến cảm hứng cho bạn. Làm điều đó mọi nơi mà bạn đến. Một số nhà văn nổi tiếng thậm chí khâu thêm túi trong áo khoác của họ để mang thêm nhiều mảnh giấy khi đi xa. Sử dụng nhật ký để tạo ra ý tưởng, ghi chép mọi thứ bạn thấy, nghe, hoặc đọc, và thêm thông tin cho bài viết. Khi mắc kẹt trong dự án nào đó, bạn có thể xem lại để tìm nguồn cảm hứng mới. Hãy nhận thức rằng mọi thứ có thể đến từ cuốn nhật ký của bạn, vì mọi thứ đều là nguồn cảm hứng. Một số gợi ý hữu dụng cho bạn là:  Giấc mơ: là nơi đầy những điều kỳ lạ và khác thường. Hãy viết chúng ra trước khi chúng biến mất! Tranh ảnh: gồm ảnh chụp và bức vẽ nguệch ngoạc. Trích dẫn: câu nói của ai đó làm bạn ngạc nhiên, bài thơ ngắn, hoặc lời tiên tri bên trong chiếc bánh quy. Điều này là phần quan trọng nhất, và cũng rất khó. Nhiều người trong chúng ta một khi bắt đầu thường chỉ nhìn chằm chằm vào màn hình vi tính mà không viết được chữ nào. Một số người gọi hiện tượng này là “nhà văn bị treo”. Sau đây là một số bài tập sáng tác căn bản có thể giúp bạn khơi dậy tinh túy sáng tạo và cung cấp tài liệu cho dự án của bạn:  Đến nơi nào đó thật nhộn nhịp, có thể một nơi có nhiều người. Tưởng tượng rằng tầm nhìn của bạn là chiếc camera có thể lưu lại mọi thứ. Lấy sổ tay ra và viết lại chính xác mọi việc đang diễn ra. Bằng tất cả giác quan – nhìn, ngửi, nghe, nếm, và chạm. Sử dụng máy ghi âm để ghi lại cuộc đối thoại. Đừng để người nói chuyện biết! Sau khi bạn đã ghi lại trong khoảng thời gian thích hợp, chép lại cuộc đối thoại ra giấy. Chỉnh sửa từ ngữ - thêm, bớt, và thay đổi một vài chi tiết. Tạo ra khung cảnh mới, hoặc tình huống mới. Tạo ra nhân vật. Xem họ muốn gì? Sợ gì? Họ có bí mật gì? Họ có mối quan hệ với ai, và sống ở đâu? Họ của họ là gì… cho dù họ thậm chí chỉ là một người? Có tới hàng triệu những cuốn tiểu thuyết viết dở dang trên thế giới và hàng tỷ những câu chuyện nham nhở. Việc đặt ra và bám sát mục tiêu, dù có mệt mỏi tới đâu, chính là điều quan trọng để tìm ra điều mà bạn muốn viết. Khi bạn đã hoàn thành được mục tiêu đề ra ban đầu, bạn sẽ đạt được ba thứ sau:  một ý tưởng thú vị về điều bạn muốn viết kỹ năng để viết sự bền bỉ để hoàn thành dự án Chia sẻ ý tưởng và việc tiếp nhận phản hồi là một trong những cách tốt nhất để tạo cảm hứng và đẩy mạnh công việc sáng tác. Điều này có thể làm nhà văn mới vào nghề lo sợ vì công việc bạn làm mang tính chất cá nhân, và có thể bạn sợ bị từ chối. Tuy nhiên, nếu bạn sáng tác trong môi trường cô lập thì không chỉ không có ai đọc tác phẩm của bạn mà bạn sẽ mắc nhiều thói quen xấu (như quá dài dòng, dư thừa, hoặc cường điệu,…). Thay vì sợ hãi, bạn nên nghĩ rằng mỗi người mà bạn chia sẻ đều có tiềm năng để đưa cho bạn ý tưởng mới và tạo cảm hứng cho bạn. Nhà văn gần như được xem là siêu anh hùng: có công việc khó khăn ở văn phòng vào ban ngày… và trở thành người cưỡi rồng, siêu thám tử, hiệp sĩ trong chiếc áo giáp “NHÀ VĂN” vào ban đêm. Một số nhà văn không có công việc vào ban ngày – nhưng điều này rất hiếm. Tuy nhiên, sẽ không tệ nếu có công việc này. Thật sự thì một công việc tốt vào ban ngày thậm chí có ích cho mục tiêu trở thành nhà văn của bạn. Nếu đang tìm công việc ban ngày mong đợi, bạn nên cân nhắc một vài điểm dưới đây:  Công việc có giúp thanh toán hóa đơn cho bạn hay không? Công việc tốt vào ban ngày nên giúp bạn xóa đi gánh nặng về tài chính sao cho bạn có thể sáng tác mà không lo lắng gì. Sự căng thẳng không được ảnh hưởng đến dự án sáng tác của bạn. Công việc này để bạn có đủ thời gian và năng lượng để sáng tác hay không? Đó là công việc nên đủ dễ so với sức của bạn sao cho bạn không bị kiệt sức vào cuối ngày. Công việc có mang đến giây phút giải trí cho bạn hay không? Sẽ rất hữu ích nếu bạn có chút không gian rời xa công việc sáng tác. Tốn quá nhiều thời gian cho dự án có thể làm bạn có cảm giác bị chôn vùi. Tốt hơn là nên lùi lại. Công việc có người sáng tạo hay không? Công việc tốt vào ban ngày sẽ mang đến cho bạn đồng nghiệp tuyệt vời. Những người sáng tạo ở khắp mọi nơi! Họ không nhất thiết là nhà văn hay nghệ sĩ.

Summary: Nghĩ về điều mà bạn muốn viết. Hình thành thói quen sáng tác. Đọc và học tập. Hãy là người khám phá. Duy trì viết nhật ký. Bắt đầu dự án: Quyết tâm hoàn thành dự án. Hãy là một phần của cộng đồng. Bàn về vấn đề tài chính.


Tor là một mạng lưới phân phối miễn phí giúp bạn ẩn danh trong khi đang kết nối qua trình duyệt. Thông tin được trả về giữa một số lượng lớn các rơ le tồn tại trên toàn cầu. Tor cho phép bạn bỏ qua bất kỳ tường lửa hoặc hạn chế nào đối với kết nối của bạn. Điểm hạn chế của phương pháp này là các trang web tải chậm, vì dữ liệu phải di chuyển rất xa để đến được với bạn. Gói trình duyệt Tor là một chương trình khép kín không cần phải cài đặt. Bạn có thể lưu trình duyệt này vào một ổ đĩa USB và cắm vào bất kỳ máy tính nào. Gói trình duyệt này khả dụng cho Windows, Mac và Linux. Trình duyệt Tor là một phiên bản được bổ sung của Firefox và có rất nhiều điểm tương đồng về giao diện đối với Firefox. Khi bạn chạy chương trình trình duyệt, một cửa sổ sẽ xuất hiện cho thấy trạng thái của kết nối Tor. Một khi kết nối được thiết lập, trình duyệt sẽ mở ra. Chỉ có lưu lượng truy cập qua trình duyệt Tor sẽ được gửi qua mạng Tor. Điều này có nghĩa là Internet Explorer, Chrome, Safari hoặc bất kỳ trình duyệt nào khác sẽ không được ẩn danh thông qua mạng Tor trong khi đang chạy trình duyệt Tor. Khi cửa sổ trình duyệt mở ra, bạn sẽ thấy một trang xác nhận kết nối thành công với Tor. Bây giờ bạn có thể truy cập các trang web bị chặn trước đó. Đóng cửa sổ trình duyệt sẽ đồng nghĩa với việc tắt Tor Trong khi dữ liệu trong mạng Tor được mã hóa, nhưng nó vẫn không thể giải mã dữ liệu rời khỏi mạng Tor. Điều đó có nghĩa là bất kỳ giao dịch an toàn nào mà bạn cần phải thực hiện cũng dễ bị tổn thương như trên internet thông thường. Chỉ cung cấp thông tin cá nhân cho các trang web có bật SSL. Tức là những trang web có HTTPS:// thay vì HTTP:// và trường địa chỉ trình duyệt của bạn có hiển thị khóa bảo mật.

Summary: Tải gói trình duyệt Tor. Chạy trình duyệt. Kiểm tra xem bạn đã kết nối chưa.


"Paalam na"  Ý nghĩa: "Bây giờ thì chào tạm biệt" Phát âm: puh-AH-lam-nah   "Aalís na ako"  Ý nghĩa: "Giờ tôi phải đi rồi" Phát âm: uh-ah-LISS-na-a-KOH "Sige la" "Selamat jalan" "Selamat tinggal" "Sampai Jumpa" "Sampai Bertemu Lagi" "Daag" (không trang trọng) "Veloma" "Aloha" "Ayo"

Summary: Nói "tạm biệt" bằng tiếng Tagalog. Nói "tạm biệt" theo tiếng Pangasinan. Nói "tạm biệt" theo tiếng Mã Lai. Nói "tạm biệt" theo tiếng Indonesia. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Malagasy. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Hawaii. Nói "tạm biệt" bằng tiếng Papiamentu.


Với dự án đầu tiên, hãy tạo một ví dụ nhỏ nhưng điển hình cho thể loại yêu thích của bạn, chẳng hạn như game platformer hay nhập vai. Trước khi bắt đầu hãy viết ý tưởng game ra giấy, trả lời cho những câu hỏi sau:  Thành phần chính của game là gì ("cốt lõi" của game)? Có thể là chiến đấu với kẻ thù, giải câu đố hoặc trò chuyện với nhân vật khác. Bạn muốn diện mạo game như thế nào? Ví dụ, nếu chiến đấu với kẻ thù thì có thể chế tạo nút thời-gian-thực hoặc nhiều hướng đi dựa trên quyết định. Game thiên về hội thoại có thể để người chơi hình thành cốt truyện dựa trên quyết định của họ, họ có thể hiểu nhân vật và thế giới game nhiều hơn. Tâm trạng của game là gì? Đáng sợ, vui vẻ, bí ẩn, háo hức? Nếu sử dụng công cụ chế tạo game lần đầu tiên, đây là cơ hội tốt để làm quen với chúng. Tìm hiểu cách đặt phông nền, vật thể và di chuyển nhân vật. Nếu có thể, tạo vật thể mà người chơi có thể tương tác, hoặc tìm phần mềm tự tạo vật thể xem chúng có được tích hợp sự tương tác hay không.  Nếu không chắc về vấn đề gì đó, hãy đặt câu hỏi trên trang web của công cụ đó hoặc tìm kiếm trên mạng để được giúp đỡ. Đừng vội lo lắng về hiệu ứng ánh sáng hay yếu tố đồ họa khác. Bạn có thể điều chỉnh nhỏ trên phần mềm chế tạo game, hoặc hệ thống được xây dựng phức tạp hơn. Sau đây là một số ví dụ:  Nếu bạn làm game platformer, bạn có muốn nhân vật có thể nhảy cao gấp đôi hay thực hiện một chuyển động "đặc biệt"? Tùy chỉnh chiều cao nhân vật có thể nhảy, hay một phản ứng khác khi chạm nhẹ, giữ phím, hay chọn nhiều kiểu nhảy khác nhau? Nếu bạn làm game nhập vai hành động hoặc kinh dị, nhân vật sẽ dùng vũ khí gì? Chọn 2 hoặc 3 vũ khí để người chơi có thể nâng cấp hoặc dùng thử. Cố gắng lựa chọn những vũ khí thích hợp nhất. Ví dụ, vũ khí có tính sát thương cao, làm bị thương nhiều kẻ thù, hoặc làm kẻ thù yếu đi. Đừng chọn tùy chọn tốt nhất với toàn bộ mục đích trừ khi mang lại giá thành cao (một câu thần chú làm tăng mana, hay vũ khí biến mất sau 1 lần sử dụng). Với game hội thoại, bạn có muốn người chơi lựa chọn dòng thoại được liệt kê trên màn hình, hay chỉ nghe, hay thực hiện nhiệm vụ để mở khóa hội thoại, sau đó quay lại để tiếp tục nghe? Bạn có muốn người chơi tìm được mọi thứ chỉ trong một lần chơi, hay chia thành nhiều đường và kết thúc khác nhau? 3 đến 5 mức độ ngắn là lựa chọn không tồi với game đầu tay, bạn có thể mở rộng nó sau này. Ghi nhớ thiết kế "cốt lõi của game" trong đầu, tạo độ khó khác nhau ở các mức độ. Bạn có thể xếp mức độ theo thứ tự, hoặc tách riêng rồi hợp lại sau khi hoàn thành.  Game platformer thường giới thiệu nền tảng di chuyển hoặc kẻ thù nhanh hơn. Game hành động có thể giới thiệu nhiều kẻ thù hoặc một kẻ thù mạnh, khó đánh bại nếu không có vũ khí và chiến thuật cụ thể. Game đố vui thường gắn với một loại câu đố, hoặc dùng nhiều phiên bản khó cho từng mức độ, hoặc giới thiệu công cụ hoặc chướng ngại vật mới yêu cầu người chơi "động não" nhiều hơn. Đây thường được coi là "cơ học thứ hai" hay "lập lại trò chơi". Bằng cách sử dụng cốt lõi cơ học của game như nhảy cao, người chơi nâng cao lần chơi thứ hai, chẳng hạn như nhảy vào kẻ thù hoặc thu thập vật phẩm. Lượt này có thể đem đến thành tích và mục tiêu dài hạn như tiếp cận được mức độ cuối cùng, tiết kiệm tiền nâng cấp hoặc "phá đảo" game. Như bạn có thể thấy ở ví dụ trên, bạn đã thêm những điều trên vào mà không hề nhận ra. Chỉ cần đảm bảo người chơi có thể tìm ra mục tiêu. Nếu người chơi chơi 10 phút và nghĩ rằng trò chơi chỉ là bắn kẻ thù thì họ sẽ thấy nhàm chán. Nếu họ giết kẻ thù và lấy được tiền, họ sẽ tìm thấy mục tiêu (thu thập tiền thưởng) và phần cốt lõi của game sẽ đưa họ tiến về phía trước. Thử từng mức độ nhiều lần, nhờ người quen hoặc bạn bè giúp. Thử tiếp cận game theo nhiều cách khác nhau, bao gồm các phương pháp bạn chưa từng thử như bỏ qua nhiệm vụ và đi thẳng tới trùm cuối, hoặc thắng game bằng cách chọn toàn vũ khí "yếu" hay nâng cấp. Đây là một quá trình gian nan có thể khiến bạn bực bội nhưng là cách duy nhất để cải thiện game.  Chỉ cung cấp cho người chơi thử đủ thông tin để bắt đầu chơi. Họ cần hiểu mình đang thực hiện một tiến trình công việc, và cách sử dụng phím kiểm soát cơ bản. Họ không cần biết thông tin khác.  Để người chơi thử điền vào mẫu phản hồi để bạn thu thập, so sánh thông tin dễ dàng hơn.. Việc này cũng cho phép bạn giải đáp những thắc mắc mà bạn chưa nắm vững. Người chơi thử thích hợp nhất là những người không biết bạn, hay không bị ép buộc phải tán dương game của bạn. Mặc dù có thể tìm được nhiều tài nguyên game miễn phí trên mạng, bạn vẫn nên dành thời gian để tự điều chỉnh những điểm chưa phù hợp. Tìm hiểu đồ họa điểm ảnh nếu muốn điều chỉnh đồ họa đơn giản trong game 2D, hoặc dùng phần mềm OpenGL cho dự án game 3D đầy tham vọng. Thêm hiệu ứng ánh sáng để cổ vũ người chơi đi qua đường chính ra khỏi phòng, và hiệu ứng tấn công bắt mắt thay phông nền động. Thêm hiệu ứng âm thanh khi đi, tấn công, nhảy, v. v. Bạn có thể thay đổi và chơi thử nhiều lần, và ra mắt game ngay khi phần hình ảnh và âm thanh đạt tiêu chuẩn. Xin chúc mừng!

Summary: Chọn chủ đề. Tạo mức độ đơn giản. Thiết kế phần cốt lõi của game nếu cần. Tạo một vài mức độ. Tạo mục tiêu trung bình và dài hạn. Chơi thử. Đánh bóng đồ họa và âm thanh.


Gọt vỏ rồi cắt dưa chuột thành 3-4 phần. Sau đó, dùng dụng cụ lấy lõi táo để cắt bỏ phần hạt ở giữa quả dưa chuột. Đặt mặt phẳng của miếng dưa chuột lên dụng cụ nạo và bắt đầu nạo. Không cần nạo quá nhỏ. Cho dưa chuột nạo vào rây lọc và để nước chảy bớt vào cốc. Có thể ấn nhẹ để nước trong dưa chuột chảy ra. Đặt riêng dưa chuột và phần nước ép. Băm nhỏ tỏi hoặc cho tỏi vào dụng cụ ép và ép nhuyễn. Sau đó, trộn tỏi với một ít dầu oliu, nửa thìa muối. Nên cho nguyên liệu vào cối giã nhuyễn hoặc đổ vào bát và dùng dĩa/dụng cụ nghiền khoai tây trộn đều. Xếp giấy lọc cà phê vào rây lọc rồi đổ sữa chua vào. Lọc khoảng 15 phút, khuấy nhẹ (tránh làm rách giấy lọc) rồi để lọc thêm 15 phút. Trộn sữa chua, dưa chuột đã ép nước và hỗn hợp tỏi vào bát thủy tinh hoặc inox. Gia vị được sử dụng cho sốt Tzatziki là khác nhau tùy từng vùng ở Hy Lạp và nhiều nơi trên thế giới còn sử dụng gia vị không truyền thống. Bạn có thể lựa chọn và kết hợp gia vị tùy sở thích, ví dụ như nước cốt chanh, giấm rượu vang, 1 thìa Oregano tươi, 1 thìa thìa là tươi hoặc 1 thìa cà phê bạc hà. Tuy nhiên, sử dụng bột tiêu đen sẽ tạo ra hương vị truyền thống nhất. Dùng màng nhựa phủ bát đựng nguyên liệu lại và cho vào tủ lạnh ít nhất 2 tiếng. Gia vị ngấm 12 tiếng sẽ tạo ra thành phẩm có vị ngon nhất. Nước ép dưa chuột có thể dùng làm sốt salad, để ướp thịt hoặc thêm vào sốt Tzatziki để tạo vị dưa chuột nồng hơn. Bây giờ bạn đã có thể thưởng thức sốt Tzatziki chính hiệu. Thông thường, sốt được bày trong bát nhỏ cùng với bánh mì và rưới thêm một ít dầu oliu, vài quả oliu Kalamate và một cọng Oregano hoặc rau thơm.

Summary: Gọt vỏ và chuẩn bị dưa chuột. Nạo dưa chuột. Ép ráo nước. Chuẩn bị tỏi. Lọc sữa chua. Trộn các nguyên liệu chính với nhau. Cho gia vị. Để gia vị ngấm. Hoàn thành.


Thường thì rất ít có cảnh báo trước về việc chiến tranh bùng nổ, do đó có thể bạn sẽ không có cơ hội dể tích trữ nhu yếu phẩm. Hãy hành động ngay khi bạn hay tin có chiến tranh. Tập trung mọi thứ có giá trị, tiền bạc, lương thực, nước và cất trữ ở nơi an toàn. Giấu các món đồ quý giá để chẳng may nhà bạn có bị lục soát thì cũng không bị lấy mất. Nếu có điều kiện, bạn hãy ra ngoài và mua càng nhiều nhu yếu phẩm càng tốt. Đừng chần chừ kẻo mọi thứ sẽ hết sạch trước khi bạn cần đến.  Đặc biệt chú ý cất trữ đồ hộp hoặc thực phẩm đóng gói và nước đóng chai. Để dành các nguồn cung cấp này cho tình huống khẩn cấp, khi nước sạch và thức ăn tươi cạn kiệt. Bạn cũng nên chuẩn bị thuốc men và các sản phẩm vệ sinh. Đây là những thứ quan trọng để giữ gìn sức khoẻ trong hoàn cảnh ngặt nghèo. Đừng quên cất giữ mọi hồ sơ quan trọng. Giữ kỹ giấy khai sinh, giấy đăng ký kết hôn, thẻ an sinh xã hội và mọi giấy tờ khác để chứng minh nhân thân của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn phải rời khỏi đất nước. Các quốc gia khác có thể không cho bạn vào nếu bạn không chứng minh được nhân thân và các mối quan hệ gia đình của mình. Rút tiền khỏi ngân hàng để có tiền mặt trong tay. Bạn có thể không tiếp cận được ngân hàng điện tử trong thời điểm này. Nước là nguồn sống quan trọng nhất của con người, và nước sạch có thể sẽ khan hiếm trong thời chiến. Nguồn nước đóng chai cũng sẽ không còn mãi. Ngay khi chiến tranh nổ ra, bạn hãy tìm mọi nguồn nước khả dĩ trong vùng bạn đang ở và tất cả các vùng khác mà bạn định dời đến.  Các hồ nước và sông suối gần đó là các nguồn nước dùng được, nhưng có thể bạn phải lọc nước trước khi uống. Đừng uống nước mặn nếu bạn sống gần biển. Tuy rất cám dỗ, nhưng nước mặn có thể khiến bạn bị bệnh nặng. Sử dụng nguồn nước sạch nếu bạn tìm được, và cố gắng để dành nước đóng chai cho tình huống khẩn cấp. Nếu không có nguồn nước nào ở gần đó, bạn hãy hứng nước mưa để uống và tắm rửa. Đem xô chậu ra ngoài để hứng nước khi trời mưa. Đừng quên làm sạch nước mưa trước khi uống. Nguồn cung thực phẩm thường ngày có thể bị gián đoạn, vì vậy các loại thức ăn khó hỏng sẽ rất cần thiết. Khi biết tin chiến tranh nổ ra, bạn hãy tích trữ các loại thực phẩm này càng nhiều càng tốt. Tìm mua ở các cửa hàng và bất cứ nơi nào bạn nhìn thấy. Như vậy bạn sẽ có nguồn thực phẩm ổn định nếu nguồn cung bắt đầu cạn.  Trong thời gian chiến tranh diễn ra, trong các cửa hàng thực phẩm bỏ hoang có thể vẫn còn đồ hộp. Hãy nhặt lấy mỗi khi bạn tình cờ tìm được một hộp thức ăn chưa mở. Bạn không thể biết được khi nào lại có thể tìm được thêm thức ăn. Cố gắng tránh các thực phẩm chứa nhiều muối vốn có thể gây khát nước. Những thức ăn này sẽ khiến bạn uống nước nhiều hơn bình thường. Lý tưởng nhất là trong nhà bạn luôn luôn phải dư trữ thực phẩm không dễ hỏng đủ dùng trong 3 ngày, phòng khi xảy ra thiên tai hoặc các tình huống khẩn cấp khác. Nếu đã có sẵn nguồn dự trữ, bạn sẽ khỏi phải lao vội đến cửa hàng thực phẩm khi chiến tranh nổ ra. Nếu thực phẩm trở nên hiếm hoi, bạn sẽ có lợi thế hơn nếu biết săn bắt và câu cá. Hãy rèn luyện kỹ năng tìm kếm và săn bắt để có các nguồn thịt khác. Ngoài ra, bạn cũng nên tập câu cá để có nguồn dinh dưỡng ổn định từ cá. Cả hai kỹ năng này có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn thiếu hụt thực phẩm.  Học cách giết mổ, lột da, xẻ thịt và bảo quản thịt cho khỏi hỏng khi chưa ăn.  Bạn có thể săn bắt không chỉ ở vùng nông thôn. Trong thành phố cũng có nhiều động vật nhỏ mà bạn có thể bắt được bằng bẫy. Các sản phẩm vệ sinh có thể không phải là ưu tiên hàng đầu của bạn trong các tình huống sống còn, nhưng thực ra nó quan trọng hơn bạn tưởng. Việc giữ vệ sinh tốt có thể phòng chống nhiễm trùng và bệnh tật, ngoài ra còn giúp bạn yên tâm hơn. Khi tích trữ nhu yếu phẩm, bạn đừng quên dự trữ sản phẩm vệ sinh nhiều hết mức mà bạn đem theo được. Ngoài ra, bạn cũng nên thu gom thêm trong khi tìm kiếm những món đồ thiết yếu.  Những sản phẩm vệ sinh quan trọng cần có bao gồm giấy vệ sinh, dung dịch rửa tay, kem đánh răng và bàn chải đánh răng, xà phòng, sản phẩm vệ sinh phụ nữ và thuốc sát trùng. Những vật dụng không thiết yếu bằng nhưng cũng quan trọng gồm có lược, dao cạo, kem cạo và sản phẩm khử mùi. Tuy không phải là những thứ cần thiết để sinh tồn, nhưng việc giữ vẻ ngoài tươm tất có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn nhiều trong hoàn cảnh khắc nghiệt. Hầu như ở đâu cũng có các loài rau ăn được, và việc nhận biết những cây này có thể giúp bạn sinh tồn trong hoàn cảnh ngặt nghèo. Bạn hãy tìm hiểu về khu vực bạn ở và tìm các loài thực vật ăn được và hái thường xuyên để có nguồn thức ăn đều đặn.  Nếu không biết cây nào đó tên là gì hoặc có ăn được không, bạn hãy ngửi trước. Nếu cây có mùi khủng khiếp thì rất có thể là nó không ăn được. Tiếp theo, hãy áp cây đó sát vào da trong 15 phút xem có thấy ngứa hoặc rát không. Nếu không, bạn có thể tiếp tục áp trên môi trong 15 phút nữa, sau đó cắn thử một miếng nhỏ. Nếu bạn không cảm thấy nóng rát hoặc đau bụng sau 15 phút thì có lẽ là ăn được. Nếu có điều kiện, bạn cũng có thể trồng một vườn rau trên đất của mình, nhưng hãy cố gắng giấu kín. Khi nguồn thực phẩm thiếu hụt, người ta có thể ăn trộm rau củ của bạn. Trong thời chiến tranh thì mọi nguồn nhu yếu phẩm đều quý giá, vì vậy bạn hãy giữ lại mọi thứ có thể. Tận dụng lại những mảnh vải cũ để làm quần áo. Nấu những mẩu thức ăn thừa để làm nước dùng. Hứng nước mưa. Đừng vứt đi bất cứ thứ gì. Đôi khi người ta phải làm những việc bất đắc dĩ để sống sót. Nếu bạn tình cờ nhìn thấy những món nhu yếu phẩm hoặc đi qua một cửa hàng không có ai trông coi hay có vẻ như vắng chủ, hãy lấy những thứ bạn cần. Hành động này có thể là trái đạo đức, nhưng bạn và gia đình bạn cần phải sống sót.  Nếu sống trong vùng đông dân cư, có thể bạn sẽ gặp nhiều cửa hàng bỏ không. Đừng ngần ngại vào tìm kiếm và lấy những món hàng cần thiết. Nếu đang trên đường di chuyển, bạn hãy ngừng lại và vào kiểm tra các căn nhà mà bạn đi qua. Biết đâu chủ nhà có thể để lại thứ gì đó. Tuy nhiên, bạn đừng cố ăn trộm những thứ mà người ta đang trông giữ. Bạn có thể bị thương hoặc bị giết vì hành động này.

Summary: Gom mọi vật phẩm thiết yếu và các món đồ quý giá ngay khi chiến tranh nổ ra. Xác định vị trí nguồn nước. Tích trữ đồ hộp và thực phẩm khó hư hỏng. Học cách săn bắt và câu cá để bổ sung nguồn protein. Tích trữ các sản phẩm vệ sinh nếu bạn tìm được. Xác định các loại thực vật ăn được trong vùng. Đừng bỏ phí bất cứ thứ gì. Lấy trộm những thứ thiết yếu nếu bạn không còn lựa chọn nào khác.


Bạn nên giữ mình bận rộn cả ngày lẫn đêm. Tập trung đầu óc vào các hoạt động không gây kích thích trí tưởng tượng về “chuyện ấy”. Mỗi người sẽ có một hoạt động thích hợp dành riêng cho bản thân. Một số ví dụ về các hoạt động tích cực làm mất tập trung mà bạn có thể thử là: chơi trò chơi, xem phim (không thuộc thể loại khiêu dâm), đi dạo, mua sắm, chơi với vật nuôi, đọc sách, chơi nhạc cụ, sáng tạo nghệ thuật (vẽ tranh, tô màu, điêu khắc), và viết nhật ký. Trách nhiệm có thể giúp chúng ta tập trung vào những điều cần thiết (tiền, thức ăn, chỗ ở, giáo dục, v.v…) chứ không phải những thứ vô ích cho cuộc sống hàng ngày (thủ dâm). Việc có ít thời gian rảnh làm giảm ham muốn và khả năng thực sự để thủ dâm vì nó sẽ trở thành một phần không thực tiễn trong đời sống hằng ngày. Nếu không có thời gian cho chuyện “tự sướng”, bạn sẽ không làm điều đó.  Lập danh sách những việc cần hoàn thành mỗi ngày. Danh sách này có thể bao gồm: hoàn thành dự án công việc hay đồ án môn học, đi mua sắm, dọn dẹp phòng ngủ, thanh toán hóa đơn, tập đàn ghi-ta, và tập thể dục. Luôn giữ danh sách trên tay. Khi bị thôi thúc muốn thủ dâm, bạn có thể nhìn vào danh sách và nói với chính mình, "Mình không có thời gian để “tự sướng” ngay bây giờ. Mình còn cả đống việc phải làm trong hôm nay." Kiếm việc làm nếu bạn đủ tuổi. Công việc có tác dụng làm bạn phân tâm và lên lịch trình cho bản thân. Chưa kể bạn sẽ có tiền để chi trả cho các hoạt động có thể làm xao nhãng tâm trí và giúp bạn tiêu khiển! Đôi khi không gian xung quanh (ở nhà một mình, hoặc trong phòng ngủ) có thể làm tăng ham muốn thủ dâm. Vì việc “tự sướng” ở nơi công cộng có thể không phù hợp cũng như bất hợp pháp, cho nên sự thay đổi môi trường có thể làm giảm ham muốn tự thỏa mãn của bản thân.  Nếu đang khao khát muốn thủ dâm, bạn có thể ra ngoài đi bộ hoặc lái xe đi dạo. Khi ở nơi công cộng bạn sẽ không còn muốn “tự sướng” nữa. Ngoài ra, giải pháp này có thể dập tắt ham muốn thủ dâm đang lóe lên trong tâm trí bạn. Rủ bạn bè đi chơi hoặc dành thời gian với gia đình. Điều này sẽ hạn chế khả năng thủ dâm nếu bạn đang ở cùng người khác. Việc rèn luyện cơ thể giúp làm giảm ham muốn tình dục. Nếu bạn chọn biện pháp thủ dâm để giảm bớt căng thẳng, thì hình thức tập thể dục là một giải pháp thay thế lành mạnh vì nó giải phóng endorphin trong não làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc và ít căng thẳng hơn. Bạn có thể thực hiện một số hoạt động tăng cường nhịp tim và nhịp thở hoặc rèn luyện thể chất như: trượt ván, bơi lội, đi bộ đường dài, đi xe đạp, chơi bowling, nhảy dây, nhảy múa, thể dục nhịp điệu, hoặc yoga. Cách thức để phân tâm đó là nhắc nhở bản thân hay hình dung ra các tác động tiêu cực có thể gây nên do thủ dâm quá mức  như là: suy giảm chức năng tình dục, trầm cảm, bất mãn trong quan hệ, huyết áp cao, tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới, cũng như tuyến tiền liệt sưng lên và đau đớn. Sử dụng máy rung quá mức ở phụ nữ có thể dẫn đến tác dụng phụ như tê bộ phận sinh dục, kích ứng, xước hoặc rách da. Xác định hậu quả tiêu cực cá nhân của thói quen thủ dâm. Danh sách này có thể bao gồm các mục như gặp khó khăn trong hoàn thành công việc hoặc bài tập, và mối quan hệ cá nhân bị tan vỡ. Nếu thực sự không muốn thủ dâm, bạn nên cố gắng tập trung vào việc tránh nó khi thời điểm không phù hợp. Các thời điểm không phù hợp là khi bạn và người bạn đời/đối tác đã lên kế hoạch làm “chuyện ấy” sớm, khi bạn không ở trong môi trường riêng tư, khi cần năng suất để làm điều gì khác, hoặc khi bạn phải bảo quản tinh trùng để xét nghiệm y tế.  Đặt mục tiêu cụ thể cho nhu cầu cá nhân. Một số người có thể muốn tránh thủ dâm hoàn toàn vì lý do tôn giáo, văn hóa, trong khi những người khác có thể muốn giảm bớt lượng thời gian cho việc “tự sướng” nói chung. Tâm trí rất dễ mất nhận thức về thời gian trong khi thủ dâm. Bạn cần xác định lượng thời gian hoàn thành cần thiết để tiếp tục thực hiện nghĩa vụ tiếp theo, chẳng hạn như làm việc, đi học, v.v… Nếu không đủ thời gian cho nghĩa vụ tiếp theo, bạn có thể tạm thời hoãn lại việc “tự sướng” để ưu tiên hoạt động quan trọng hơn.

Summary: Thực hiện một hoạt động nào đó. Tập trung vào nghĩa vụ của mình. Thay đổi môi trường. Tập thể dục. Suy nghĩ về những tác động tiêu cực. Đặt ra giới hạn.


Vi trùng gây viêm amiđan do vi khuẩn và virus rất dễ truyền nhiễm. Bạn có nguy cơ cao mắc chứng viêm amiđan trong một số trường hợp nhất định.  Nếu dùng chung đồ ăn thức uống với người khác, chẳng hạn như tiệc tùng và hội họp, bạn có thể bị nhiễm trùng. Điều này làm gia tăng nguy cơ và mức độ trầm trọng của các triệu chứng liên quan đến viêm amiđan. Nghẹt mũi nặng khiến bạn phải thở bằng miệng cũng làm gia tăng rủi ro mắc chứng viêm amiđan. Tác nhân gây bệnh lây truyền qua đường không khí khi tiếp xúc gần người bệnh đang thở, ho và hắt hơi. Việc thở bằng miệng cũng làm tăng nguy cơ viêm amiđan. Mặc dù ai cũng có khả năng bị viêm amiđan, nhưng một số yếu tố dưới đây có thể làm tăng nguy cơ đó.  Hút thuốc làm gia tăng nguy cơ vì chúng kích thích hô hấp bằng miệng và làm suy yếu khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. Uống nhiều rượu bia làm hệ miễn dịch yếu đi, khiến bạn dễ bị bệnh hơn. Trong lúc uống, người ta cũng rất dễ chia sẻ đồ uống với nhau và có thể dẫn đến viêm nhiễm. Bất kỳ bệnh nào gây suy giảm hệ miễn dịch cũng làm bạn mắc nguy cơ cao, chẳng hạn như HIV/AIDS và tiểu đường. Nếu vừa mới trải qua phẫu thuật cấy ghép nội tạng hay hóa trị, bạn cũng có nguy cơ bị viêm amiđan. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào, nhưng chúng thường hay xuất hiện ở trẻ nhỏ hơn là người trưởng thành. Nếu tiếp xúc với trẻ nhỏ, bạn cũng có nguy cơ cao mắc bệnh này.  Viêm amiđan hay tập trung ở trẻ em học mẫu giáo và trung học. Lý do là vì chúng hay tiếp xúc gần với nhau và dễ lây nhiễm vi trùng gây bệnh. Nếu môi trường làm việc tiếp xúc với trẻ nhỏ tại trường tiểu học và trung học, bạn cũng có nguy cơ cao bị viêm amiđan. Thường xuyên rửa tay trong lúc ở gần trẻ nhỏ và tránh tiếp xúc với trẻ bị viêm amiđan trong vòng 24 giờ.

Summary: Lưu ý rằng viêm amiđan rất dễ lây. Nhận biết yếu tố rủi ro. Lưu ý tình trạng viêm amiđan ở trẻ em.


Hóa chất này có tác dụng chậm nên bạn không sợ dùng sai liều lượng. Bón lưu huỳnh nguyên tố vào đất ẩm càng nhiều càng tốt, cố gắng đừng làm xáo trộn bộ rễ của cây. Tiếp tục theo dõi độ pH trong đất sau vài tháng. Giấm sẽ giảm độ pH trong đất, nhưng trong trường hợp này thì điều đó là không tốt. Sự thay đổi diễn ra quá đột ngột, biến mất cũng nhanh chóng và điều này sẽ giết chết các vi sinh vật có lợi trong đất. Hãy tránh xa giấm, trừ khi bạn chấp nhận nguy cơ gây chết cây. Như vậy, giả sử bạn đã xử lý đất bằng sắt sulfat và vừa trồng cây việt quất, bạn có thể duy trì độ pH thấp bằng cách bổ sung một lượng lớn phân bón tự nhiên như bã hạt bông vải. Bã hạt bông vải, một sản phẩm phụ trong quá trình sản xuất bông vải, đặc biệt có lợi cho các loại cây ưa axit như cây đỗ quyên và hoa trà. Bạn nên kiểm tra độ pH trong đất gần gốc cây, bổ sung các loại phân bón như nhôm sulfat (đặc biệt đối với hoa cẩm tú cầu) và tránh làm tổn thương rễ cây. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên dùng bộ thử độ pH bán trên thị trường hoặc gửi mẫu đất để nhờ xét nghiệm chuyên môn.  Các loại rau và cây cảnh phần lớn đều ưa môi trường axit nhẹ trong khoảng 6.5 và 6.8. Cẩm tú cầu, đỗ quyên và việt quất ưa môi trường axit cao hơn – khoảng 5 -5.5. Trong một số trường hợp, các nỗ lực của bạn để tăng độ axit trong đất tỏ ra hiệu quả quá mức khiến độ axit quá cao đối với các loại rau và cây trồng. Khi đó bạn sẽ cần tăng độ kiềm trong đất bằng cách bổ sung vôi. Vôi có ba loại cơ bản – đá vôi, vôi sống/vôi tôi, còn gọi là hydrated lime —và liều lượng sử dụng sẽ phụ thuộc vào loại đất cũng như loại vôi mà bạn chọn. Bạn có thể đọc hướng dẫn trên bao bì hoặc trao đổi với những người làm vườn để biết thêm thông tin.

Summary: Nếu đã lỡ trồng cây và hoa, bạn hãy dùng lưu huỳnh nguyên tố. Đừng làm theo cảm tính mà cho giấm vào đất. Dùng bã hạt bông vải như một loại phân bón giúp tăng độ axit trong thời gian một năm. Kiểm tra độ pH tối thiểu mỗi năm một lần. Tăng độ pH trong đất bằng vôi nếu cần thiết.


Nếu chó liếm bạn để gây chú ý hoặc biểu lộ cảm xúc, thì hành động đáp trả này của bạn có thể giúp ngăn lại hành vi này của chúng.  Không gắt gỏng với chú chó. Ngay cả đối với phản ứng khó chịu của chủ, thì trong suy nghĩ của chú chó, sự đáp trả lại cũng chính là hành động liếm không ngừng. Dừng việc bạn đang làm, đứng dậy và rời khỏi phòng khi chú chó liếm bạn quá lâu. Điều này sẽ giúp củng cố trong suy nghĩ của chú chó rằng hành động liếm của mình sẽ không đạt được kết quả như mong muốn. Thuốc Pheromones, còn được gọi là DAP, đã được chứng minh là một loại thuốc hiệu quả trong việc điều trị những hành vi mang tính ám ảnh thường đi kèm với việc rối loạn lo âu ở loài chó. Loại chất hóa học này tái tạo lại chất pheromones có trong những chú chó con đang trong thời kỳ còn bú mẹ, chất này có thể làm giảm sự lo lắng hoặc sợ hãi của loài chó. Rất có thể chó liếm bạn là bởi vì thích hương thơm hoặc mùi vị mà chúng ngửi thấy trên người bạn. Hãy thử dùng loại xà phòng hoặc kem dưỡng da không mùi, sau đó quan sát liệu chú chó có giảm việc liếm lại không. Mặc dù có những ngoại lệ, nhưng hầu hết loài chó đều không thích mùi hương và vị của các loại trái có múi. Sử dụng sản phẩm bôi ngoài da làm từ các loại trái cây có múi, hoặc thậm chí thoa nhẹ vỏ của những loại trái cây này lên da, cũng có thể ngăn việc chó liếm bạn. Đốt cháy năng lượng có thể giúp ngăn những hành vi tiêu cực của chó, vì vậy có nhiều đồ chơi, bao gồm cả những đồ chơi tự chế để thách thức trí óc của chó, có thể ngăn những hành vi không mong muốn như việc liếm quá mức. Nếu việc liếm của chú chó là một biểu hiện của chứng rối loạn lo âu nặng, bạn có thể cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ thú y về việc kê đơn thuốc cho thú cưng của  bạn.  Thuốc clomipramine thường được chỉ định sử dụng cho vật nuôi khi bị rối loạn lo âu. Loại thuốc này giúp chữa trị những hành vi do chứng ám ảnh của động vật như việc liếm người.  Thuốc fluoxetine cũng là một loại thuốc phổ biến khác được chỉ định chữa trị cho động vật mắc chứng rối loạn lo âu. Loại thuốc này chuyên trị chứng rối loạn ở chó và đi kèm vài tác dụng phụ.

Summary: Làm ngơ khi chó liếm bạn. Dùng thuốc. Thay đổi loại xà phòng hoặc kem dưỡng da bạn đang dùng. Sử dụng sản phẩm bôi ngoài da làm từ các loại trái cây có múi (cam, chanh, bưởi). Giữ cho chó thật bận rộn với đồ chơi. Cân nhắc việc dùng thuốc.


. Tinh dầu tràm trà có thể hiệu quả hơn so với benzoyl peroxide trong việc giảm vết thương và trị mụn trứng cá. Thoa một ít tinh dầu tràm trà lên vết mụn đến khi mụn biến mất. Khoai tây sống có thể hoạt động như chất kháng viêm khi được thoa lên da. Để vài phút rồi rửa sạch cặn khoai tây sống trên da bằng nước lạnh.

Summary: Dùng tinh dầu tràm trà Thoa lát khoai tây sống lên da.


Trước khi thay đổi phong cách, bạn hãy tìm qua tủ đồ và thử vài món. Để có các diện mạo khác nhau, hãy thử kết hợp một món đồ ưa thích với một món bạn hiếm khi động vào. Hãy cho đi bất kể món đồ nào không thể hiện con người bạn hoặc không khiến bạn tự tin.  Ví dụ, có thể bạn luôn luôn kết hợp áo phông và quần jeans xanh. Hãy thử thay bằng áo vải flannel hoặc áo len cardigan, và kết hợp với mũ len beanie. Hoặc, kết hợp áo phông với váy phong cách funky hay legging. Hãy nhớ lần cuối bạn mặc món đồ nào đó là từ bao giờ. Nếu lần đó cách đây đã vài tháng hay cả năm, có lẽ đã đến lúc tạm biệt món đồ đó và làm mới diện mạo của mình. Mỗi khi bạn sáng tạo nên vẻ ngoài tuyệt vời thể hiện chuẩn xác “chính bạn”, hãy chụp ảnh và lưu lại. Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng xem lại những trang phục trước đây đã giúp cho bạn tự tin để tìm kiếm những món đồ tương tự.  Bạn không nhất thiết mặc y hệt bức hình đã chụp. Thay vào đó, hãy xem đây là nguồn cảm hứng và biến tấu với các món trang phục hay phụ kiện khác nếu muốn. Ví dụ, khi hẹn hò buổi tối, bạn mặc một chiếc váy đen đẹp tuyệt, tất da họa tiết, đi boot và kèm dây lưng. Hãy lưu lại hình ảnh này, và lần sau khi ra ngoài buổi tối, bạn có thể mặc chiếc váy đó nhưng kết hợp với đôi tất da khác hoặc đi giày cao gót thay vì boot. Bạn có thể nghiên cứu một số người nổi tiếng mà bạn ngưỡng mộ phong cách của họ, hoặc xem các phong cách khác nhau mà bạn muốn kết hợp như bohemian hay punk. Sử dụng Google để tìm hình ảnh các bộ trang phục, tìm quần áo thông thường, sang trọng, và công sở có thiết kế trang nhã và màu sắc cuốn hút.  Cách này giúp bạn tìm ra các trang phục bạn thích hoặc không thích để từ đó có ý tưởng trong đầu. Các biểu tượng thời trang có thể là các fashionista, diễn viên, người nổi tiếng, vận động viên hoặc nhân vật của công chúng khác. Một số ví dụ có thể kể đến là Marilyn Monroe, Katherine Hepburn, Twiggy, Madonna, hay Oprah. Tìm kiếm chung với các từ khóa như “phong cách” hay “thời trang”, hoặc đưa ra các yêu cầu cụ thể hơn như “phong cách bohemian” hay “thời trang punk”. Sau đó, bạn hãy lập tài khoản trên Pinterest, tạo bảng có tên “Phong cách” và lưu tất cả các bức hình tạo cảm hứng cho bạn để sau này xem lại. Lưu hình ảnh các bộ trang phục hoàn chỉnh, các phụ kiện thú vị, các đôi giày dễ thương, và những chiếc áo khoác độc đáo. Trước khi đi mua sắm, hãy xem lại những hình ảnh bạn đã lưu để có thể tìm mua các món đồ tương tự. Phong cách và xu hướng thường đến rồi đi mỗi khi giao mùa. Bạn có thể xem qua bộ sưu tập hiện tại để tìm cảm hứng cho phong cách của mình. Hãy tìm các món đồ bạn có thể mặc cả năm dù xu hướng mới nhất là gì.  Lấy ví dụ, nhiều website có mục riêng dành cho “Cảm hứng thời trang”, “Thời trang đường phố” hay “Bộ sưu tập”. Hãy vào các mục riêng này và xem những cách kết hợp mà bạn có thể áp dụng cho mình. Có thể bạn thích đi giày thể thao với váy xòe, hoặc muốn thử đội mũ thay vì cột tóc cao. Có thể phong cách đi đầu xu hướng không phù hợp cho trang phục hàng ngày (cũng không loại trừ khả năng phù hợp), nhưng lại giúp bạn có được những bước ngoặt đầy sáng tạo. Hãy chú ý tới các kết hợp màu sắc thanh lịch, họa tiết vải độc đáo, phụ kiện cá tính, và diện mạo tổng thể của người mẫu. Ví dụ, có thể bạn bắt gặp một chiếc váy có đường viền bất đối xứng và màu sắc cá tính trên tạp chí thời trang ưa thích. Dù không thể mặc đúng chiếc váy đó, bạn có thể sáng tạo với kiểu cổ khác như áo len cổ lọ ngắn hay áo khoác dài cổ đổ. Đến các cửa hàng gần nhà hay cửa hiệu ưa thích, ghé những nơi bạn thường xuyên mua hay cả những nơi bạn chưa tới bao giờ. Tìm kiếm màu sắc trong bảng màu của mình và thử những món đồ ưa thích để xem có phù hợp không.  Cân nhắc xem tủ đồ của mình có những gì trước khi mua sắm. Nếu biết mình cần sơ mi cài khuy cho buổi phỏng vấn tuyển dụng, hoặc đôi giày mới để đi tập gym, bạn hãy bắt đầu với các món đồ như vậy. Tới các cửa hàng đồ cũ hay cửa hiệu ký gửi để tìm những món đồ độc đáo. Bạn có thể sắm sửa cho phong cách mới của mình tại những nơi như này mà không lo ảnh hưởng tới hầu bao! Nếu không nghĩ ra ý tưởng nào cho phong cách của riêng mình, bạn hãy hỏi bạn bè hoặc cha mẹ. Họ có thể đưa ra những lời khuyên hữu ích về màu sắc và kiểu dáng tôn vẻ đẹp của bạn hay những gì thực sự không phù hợp với tính cách bạn. Bạn cũng có thể hỏi nhân viên bán hàng hay tư vấn thời trang tại các cửa hiệu để họ đưa ra lời khuyên và bí quyết giúp bạn làm mới phong cách.

Summary: Hãy soát lại tủ quần áo để tìm cảm hứng từ chính các món đồ của mình. Chụp lại cách kết hợp trang phục ưa thích để sau này xem lại. Nghiên cứu phong cách chung và biểu tượng thời trang trên các kênh online để tìm nguồn cảm hứng. Tạo thư mục “Phong cách” trên Pinterest và lưu vào đây các trang phục bạn ưa thích. Tìm các bộ sưu tập may sẵn trên tạp chí hay website thời trang. Ngắm các bộ cánh sang trọng để lấy cảm hứng thời trang. Đi mua sắm và tìm kiếm những món đồ thể hiện cá tính của bạn. Tìm lời khuyên từ bạn bè, cha mẹ hay nhân viên các cửa hàng.


Thời gian tốt nhất để trồng củ tulip là vào tháng 9 hoặc tháng 10 ở vùng khí hậu phía bắc, và tháng 10 hoặc tháng 11 ở các vùng phía nam. Vùng khí hậu càng ấm áp thì càng nên trồng muộn hơn. Nhiệt độ trong đất phải dưới 15°C.  Củ tulip có thể bảo quản trong tủ lạnh (hoặc nơi khô và mát) trong khoảng 2 tháng trước mùa trồng nếu bạn mua trong mùa hè. Tuy nhiên, bạn đừng để bên cạnh táo, vì táo thải ra khí ê-ty-len làm hỏng củ tulip. Hầu hết củ tulip cần trải qua 12-14 tuần trong “giai đoạn lạnh” để có thể phát triển tốt trong mùa xuân. Không mua củ tulip sau mùng 1 tháng 12, trừ khi chúng đã được “làm lạnh” trước. Khu vực trồng hoa tulip cần có nắng ít nhất một phần trong ngày. Ở những vùng như miền đông nam nước Mỹ, người ta trồng hoa tulip ở những nơi chỉ có nắng buổi sáng. Tulip ưa ánh nắng mặt trời, nhưng cũng ưa đất mát; do đó bạn đừng để ánh nắng thiêu đốt cây. Ở những vùng phía bắc nước Mỹ, bạn có thể trồng tulip những nơi có nắng mặt trời suốt ngày (nhiệt độ trong đất đã đủ mát). Nhưng nếu ở vùng miền nam nóng hơn, bạn cần trồng cây nơi có bóng râm vào buổi chiều để giữ độ mát trong đất. Không có giống hoa tulip nào ưa đất quá ẩm. Đất trồng tulip phải thoát nước tốt, trung tính hoặc có tính a-xít nhẹ, màu mỡ và thậm chí là đất cát. Đất ướt sẽ làm chết hoa tulip. Đừng bao giờ tưới quá nhiều nước cho cây tulip – điều bạn cần làm nhất là đảm bảo độ thoát nước tốt trong đất bằng cách cho vỏ thông cắt nhỏ hoặc thậm chí là cát vào đất trồng tulip. Củ hoa càng to thì hốc trồng cây càng phải đào sâu. Hốc trồng cây cần sâu khoảng 30-38 cm. Xới tơi đất để đảm bảo thoát nước nhanh, hoặc bạn có thể trồng trên vườn nâng.  Củ càng to thì hoa cũng sẽ càng to.  Nếu ở trong vùng khí hậu rất ấm, bạn có thể phải cất củ hoa trong tủ lạnh 4-6 tuần trước khi trồng để mô phỏng mùa đông. Tưới ít nước vài tuần một lần để giữ độ ẩm nhẹ. Sau khi đã trồng các củ tulip, bạn cần phủ lên đất một lớp lá cây cắt nhỏ, vỏ bào hoặc lớp phủ. Nếu lo lắng loài gặm nhấm hoặc các loài thú khác phá vườn, có thể bạn cần chụp lồng hoặc dựng hàng rào xung quanh củ tulip mới trồng. Bạn cũng có thể cắm lá cây có gai hoặc rải sỏi lên đất để xua đuổi các loài động vật gây hại.  Đắp một lớp phủ lá cây hoặc vỏ bào dày khoảng 2,5 – 5 cm để bảo vệ củ, kiểm soát cỏ dại và giữ độ ẩm. Nếu trồng giống cây tulip quanh năm, bạn sẽ cần bón phân hàng năm để giúp cây hồi phục và tiếp tục phát triển. Bạn có thể bổ sung các chất hữu cơ, phân trộn hoặc chất dinh dưỡng cân bằng tan chậm vào mỗi mùa thu

Summary: Trồng hoa tulip vào mùa thu, khoảng 6-8 tuần trước khi bắt đầu mùa đông. Chọn vị trí có chút bóng râm. Chọn đất pha cát và thoát nước tốt, có độ pH từ 6 đến 6,5. Trồng củ ở độ sâu gấp 3 lần kích cỡ củ. Đắp lớp phủ.


Ứng dụng có biểu tượng quả cầu màu xanh dương với con cáo màu cam quấn quanh. . Trang tiện ích DownThemAll! sẽ mở ra.  Thông báo sẽ hiện ra phía trên bên trái trang. Thông báo nằm ở phía trên bên trái trang. Tiện ích đã được cài đặt thành công. Gõ địa chỉ website hoặc tìm kiếm với từ khóa trong thanh URL đầu cửa sổ Firefox, sau đó nhấn ↵ Enter. Nếu bạn đang dùng máy tính Windows và không nhìn thấy thẻ này, nhấn phím Alt để thanh tác vụ hiện ra. Tùy chọn này nằm cuối trình đơn thả xuống Tools. Một bảng chọn sẽ bật ra. Một cửa sổ nữa sẽ xuất hiện.  Nhấp vào vòng tròn nằm về phía bên trái mỗi liên kết của ảnh để chọn hình ảnh đó. Điều hơi bất tiện là chúng ta phải chọn từng tấm, không có tính năng "Select All". Các ảnh được chọn sẽ bắt đầu tải về màn hình chính.

Summary: Mở Firefox. Truy cập DownThemAll! Nhấp vào nút + Add to Firefox (+ Thêm vào Firefox) màu xanh lá cây, nằm giữa trang. Nhấp vào Add (Thêm) khi được hỏi. Nhấp OK khi được nhắc. Đi đến trang web có các hình ảnh bạn muốn tải. Nhấp vào thẻ Tools (Công cụ) nằm trong thanh tác vụ phía trên bên trái cửa sổ Firefox. Chọn DownThemAll Tools (Công cụ DownThemAll). Nhấp vào DownThemAll! ở đầu bảng chọn bật ra. Nhấp vào thẻ Pictures and Media (Hình ảnh và Phương tiện truyền thông) nằm đầu cửa sổ. Chọn những hình ảnh muốn tải. Nhấp vào nút Start! (Bắt đầu!) nằm cuối cửa sổ.


Khi thời điểm để trao nụ hôn tạm biệt đang đến gần – và giả định đó cũng là ham muốn của bạn – tốt nhất là bạn nên sớm đặt mình vào tình huống giúp bạn gần gũi hơn với người ấy. Nếu không, bạn có thể sẽ phải nói lời tạm biệt với một cảm giác như có một khoảng cách giữa hai bạn, khiến cho hành động hôn trở nên lộ liễu và vụng về.  Đối với các chàng trai, đây là giây phút mà bạn có thể sẽ nhận được nụ hôn vào má đáng sợ, kèm theo câu nói “Anh làm em nhớ đến anh trai của em” để kết thúc hầu hết các cuộc hẹn nhàm chán. Khi bạn đưa người ấy ra xe, cửa, v.v, hãy đặt tay của bạn (hoặc áo khoác của bạn) lên vai hoặc lưng của người ấy. Hành động này sẽ phá vỡ rào cản của sự va chạm, lịch sự thể hiện cho người ấy biết ý định của bạn, và đồng thời giúp bạn có cớ để luôn đứng gần bên người ấy. Nếu người mà bạn hẹn hò nghiêng người ra xa khỏi bạn hoặc bước nhanh hơn để tạo khoảng cách với bạn, không nên cố gắng trao cho người ấy nụ hôn từ biệt – và không nên để cái tôi của bản thân điều khiển bạn. Bạn chỉ nên mỉm cười thật tươi, cảm ơn họ về khoảng thời gian tuyệt vời, và trở về với công việc của bạn. Có thể người ấy chưa sẵn sàng cho một nụ hôn. Nhìn vào mắt khi đứng gần người ấy là một dấu hiệu phổ biến cho thấy rằng bạn sắp sửa trao cho người ấy một nụ hôn sau buổi hẹn hò.   Nếu bạn đã phải nhìn vào mắt người ấy quá lâu, hãy nhìn đi chỗ khác một chút sau đó lặp lại hành động này nếu cần; tốt hơn hết là bạn nên đảo mắt nhìn xung quanh thay vì nhìn chằm chằm người ấy theo kiểu như đang thẩm vấn anh ta hoặc cô ta. Một cách tốt để ngừng nhìn vào mắt người ấy trong khi vẫn duy trì được sự lãng mạn đó là liếc nhìn về phía đôi môi của người ấy. Có thể sẽ khá khó khăn để bạn bộc lộ ý định của mình một cách rõ ràng, hãy nhớ rằng bằng cách đưa ra các dấu hiệu giúp đối phương nhận biết được ý định của bạn, quá trình hôn sẽ diễn ra suôn sẻ hơn và làm tăng cơ hội biến nụ hôn thông thường trở thành một nụ hôn “nóng bỏng”. Ngược lại, khi bạn hôn một cách bất ngờ, bạn có thể sẽ kết thúc bằng việc va chạm vào răng và mũi của người ấy, và bất thình lình phải lùi lại, như vậy sẽ càng khiến bạn lâm vào tình thế lúng túng hơn. Khi mọi người lo lắng, họ thường bù đắp bằng việc tìm kiếm bất kỳ một chủ đề nào để nói, làm giảm cơ hội để bạn có thể tiến hành trao cho họ một nụ hôn.   Mặc dù bạn không nên đột ngột kết thúc cuộc trò chuyện, và hành động này có thể diễn ra khi bạn cố gắng hoàn tất lời từ biệt, bạn cũng không nên khuyến khích người ấy nói huyên thuyên quá nhiều. Nếu người ấy nói quá nhiều, hãy nhẹ nhàng kết thúc cuộc trò chuyện bằng cách duy trì sự thân thiện nhưng không quá hưởng ứng các câu chuyện của họ. Nếu mọi việc diễn ra suôn sẻ nhưng bạn vẫn chưa thật sự sẵn sàng cho một nụ hôn lãng mạn, hãy nghiêng người và trao cho người ấy một cái ôm và một nụ hôn trên má. Không nên nhầm lẫn kiểu hôn này với nụ hôn gió thân thiện vào giữa gò má; hãy bày tỏ cảm xúc của mình một cách rõ ràng bằng cách hôn gần tai hoặc miệng của đối phương và giữ nguyên môi tại vị trí đó trong một vài giây, hoặc chạm môi vào tai của người ấy và thì thầm một điều gì đó có ý nghĩa tán tỉnh. Cách này sẽ giúp đối phương nhận biết được rằng nụ hôn của bạn không phải là nụ hôn dành tặng bạn bè thông thường. Nếu đây là nụ hôn đầu tiên giữa bạn và người ấy – hoặc, quan trọng không kém, là lần hẹn hò đầu tiên của hai bạn – bạn không nên tiến quá nhanh. Hãy nhẹ nhàng tách hai bờ môi của bạn ra một chút và trao cho người ấy một nụ hôn môi đơn giản hoặc bạn cũng có thể đánh liều thực hiện một màn khoá môi với người ấy.  Chống lại sự cám dỗ về việc hôn nồng nhiệt hoặc dùng lưỡi, trừ khi bạn đã theo đuổi đối phương khá lâu. Kiểu hôn này có thể khá mạnh bạo và có thể khiến bạn mất đi các cơ hội hôn người ấy trong tương lai. Hãy chú ý đến phản ứng và chuyển động của người ấy trong khi hôn. Nếu đối phương áp sát vào bạn hơn hoặc chần chừ, bạn có thể chuyển sang kiểu hôn lãng mạn hơn; ngược lại, hãy kết thúc nụ hôn bằng cách từ từ lùi lại, mở mắt để nhìn vào mắt đối phương, và mỉm cười.

Summary: Trở nên gần gũi. Quan sát phản ứng của đối phương. Nhìn vào mắt đối phương. Ngừng trò chuyện. Xem xét việc phá vỡ rào cản của nụ hôn. Duy trì sự đơn giản. Hôn theo sự dẫn dắt của người mà bạn hẹn hò.


Cây mã đề có lá phẳng, dài, bản nhỏ, và mọc ở mọi nơi kể cả trong sân nhà. Có nhiều loại mã đề khác nhau, nhưng chúng đều có gân lá thẳng đứng. Nhiều người nghĩ cây mã đề là cỏ dại, tuy nhiên chúng có rất nhiều đặc tính chữa bệnh. Cây mã đề có thể được sử dụng trực tiếp lên vết thương để bảo vệ và kích thích quá trình lành da. Lá mã đề cũng có tính kháng khuẩn.  Ở Mỹ, nhiều người không nhận ra loài cây mọc trong sân nhà mình là cây mã đề, vì cây này trùng tên với một loại quả giống như quả chuối. Lá mã đề làm dược liệu khác với loại quả cũng có tên là mã đề.  Nếu không hái được lá mã đề tươi, bạn có thể đặt mua lá mã đề khô và thảo mộc từ các cửa hàng thuốc nam. Bạn cũng có thể mua thuốc mỡ và thuốc bôi làm từ cây mã đề đã được tinh chế sẵn. Bạn hái 10 lá mã đề tươi, đun sôi từ từ với khoảng 2,5 cm nước đến khi lá mềm. Lấy lá ra, dùng thìa nghiên nhỏ sau đó để nguội.  Sau khi hỗn hợp đã nguội, bạn cho thêm vào vài giọt tinh dầu tùy ý. Bạn có thể chọn tinh dầu hạnh nhân, tinh dầu thầu dầu, hoặc dầu khoáng. Bạn có thể dùng lá mã đề khô, trộn với tinh dầu và đun sôi để làm kem bôi. Khi đã làm xong, bạn thoa đều kem bôi lên lớp vảy, sau đó băng lại bằng gạc hoặc băng keo cá nhân. Bạn có thể giữ kem bôi trên lớp vảy bao lâu cũng được, chẳng hạn như để qua đêm và rửa đi vào buổi sáng, hoặc bôi kem sau đó rửa đi khi tắm. Nếu vảy mụn ở trên mặt, bạn bôi kem từ 2 đến 4 lần một ngày, mỗi lần để khoảng 10 đến 15 phút sau đó rửa sạch với nước ấm và thấm khô mặt.

Summary: Tìm lá cây mã đề. Làm kem bôi từ lá mã đề tươi. Bôi kem mã đề lên lớp vảy. Dùng kem mã đề trên mặt.


Bạn cần biết điều gì là thiết yếu để có thể sống cuộc sống như bạn mơ ước. Những thứ mà bạn muốn có cần phải phù hợp với những giá trị đó. Nếu chúng không khớp với nhau thì có thể bạn sẽ không đạt được điều bạn muốn hoặc mất đi những thứ quan trọng trong quá trình theo đuổi mục tiêu. Những mâu thuẫn này không phải lúc nào cũng xuất hiện rõ ràng ngay từ đầu. Ví dụ, mục tiêu thành lập một doanh nghiệp sẽ ngốn của bạn rất nhiều thời gian, và nếu một trong những giá trị mà bạn xem trọng là dành nhiều thời gian cho gia đình thì có thể ý tưởng này sẽ làm nảy sinh mâu thuẫn. Các mục tiêu chung chung như “kiếm nhiều tiền hơn” hoặc “khỏe mạnh hơn” là những khởi đầu tốt, nhưng bạn cần phải chi tiết hơn. Hãy xác định rõ như thế nào là thành công, kèm theo đó là các dấu hiệu tiến bộ có thể đo lường được. Điều này có thể giúp bạn biết mình đang thực hiện tốt đến đâu, và các bước tiếp theo để đạt được mục tiêu là gì. Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu rộng như “khỏe mạnh hơn”, bạn hay chọn một mức chuẩn cụ thể hơn như “chạy được 10 km” hoặc “giảm được 10 kg”. Ghi ra những lý do giải thích vì sao bạn muốn điều đó. Cách này sẽ giúp cho các ước muốn của bạn trở nên cụ thể hơn, và nó sẽ nhắc nhở bạn về những thứ bạn mong mỏi. Như vây, bạn cũng có thể hiểu rõ liệu đó có phải là những điều bạn thực sự mong muốn không, hay còn có điều gì đó mà bạn luôn khao khát. Nhiều người, nhất là phụ nữ, thường không đòi hỏi gì, bởi họ cảm thấy như mình không xứng đáng. Hãy ngẫm xem vì sao bạn lại có ý nghĩ như vậy.  Việc xem xét và nhận thức nỗi sợ hãi của bản thân có thể giúp bạn hiểu rõ những gì bạn cần làm để có được thứ mình muốn. Đừng bận tâm đến những gì người khác mong muốn và lo lắng. Cuộc sống của bạn, những giới hạn và khát khao của bạn không giống những người khác, và điều này là bình thường. Nhận biết điều mình muốn và giá trị của nó đối với bạn là một bước quan trọng để bạn đi tới đích. Đôi khi bạn không biết rằng ở ngoài kia có những thứ nằm trong ước mơ của bạn. Hãy sẵn sàng đón nhận những thành tích mới, công việc mới và những trải nghiệm mới, bất cứ thứ gì có thể giúp bạn mở rộng tầm mắt và thay đổi nhãn quan về thế giới. Nghe những lời gợi ý của mọi người về những điều mới mẻ mà bạn có thể thử, chẳng hạn như tham gia một lớp học hoặc khám phá thiên nhiên. Bạn có thể tìm được một sở thích hoặc một mục tiêu mới trong cuộc sống mà trước đây bạn chưa bao giờ nghĩ đến.

Summary: Hiểu rõ những giá trị mà bạn quý trọng. Lập các mục tiêu cụ thể. Viết ra những gì bạn mong muốn. Tự nhủ rằng bạn xứng đáng với thứ mình muốn. Thử nghiệm những điều mới mẻ.


Bác sĩ có thể lấy mẫu máu để xét nghiệm bệnh sốt chikungunya và các bệnh lây truyền qua muỗi khác. Bạn nên đến bác sĩ nếu có các triệu chứng sau đây:  Sốt quá năm ngày hoặc trên 39°C Chóng mặt (có thể là do vấn đề về thần kinh hoặc mất nước) Ngón tay hoặc ngón chân lạnh (hiện tượng raynaud) Chảy máu miệng hoặc xuất huyết dưới da (hiện tượng này có thể là bệnh sốt dengue) Phát ban Đau, đỏ, cứng hoặc sưng khớp Nước tiểu ít (có thể là do mất nước dẫn đến tổn thương thận) Bác sĩ có thể lấy mẫu máu của bạn để gửi đến phòng xét nghiệm. Sẽ có nhiều xét nghiệm và phương pháp được thực hiện để chẩn đoán bệnh. Phương pháp ELISA (enzyme linked immunoassay) được sử dụng để tìm các kháng thể đặc biệt chống virus. Thông thường các kháng thể này phát triển sau tuần đầu tiên khi nhiễm bệnh, đạt mức cao nhất sau ba tuần và kéo dài đến 2 tháng. Nếu kết quả âm tính, bác sĩ có thể làm lại xét nghiệm máu để biết các kháng thể này có tăng cao không.  Xét nghiệm nuôi cấy virus để tìm sự phát triển của virus. Phương pháp này thường được sử dụng trong vòng 3 ngày đầu của bệnh, khi virus phát triển nhanh chóng.  Các phương pháp RT-PCR (phản ứng chuỗi trùng hợp – phiên mã ngược) sử dụng gen mã hóa các protein đặc thù của virus để nhân lên các gen đặc thù của chikungunya. Nếu đó là bệnh chikungunya, xét nghiệm sẽ cho thấy mức gen chikungunya cao hơn bình thường trên đồ thị vi tính hóa. Hiện chưa có phương pháp điều trị nào được kiểm chứng và cũng chưa có vắc-xin tiêm phòng. Các phương pháp điều trị chỉ đơn thuần là kiểm soát triệu chứng. Tổ chức Sức khỏe Thế giới khuyến nghị rằng người bệnh nên bắt đầu chăm sóc tại nhà bằng cách nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp giảm nhẹ triệu chứng và rút ngắn thời gian bình phục. Nghỉ ngơi trong môi trường không ẩm ướt và không quá nóng có thể giúp giảm triệu chứng đau khớp. Đắp gạc lạnh để giảm đau và sưng viêm. Bạn có thể dùng túi rau củ hay thịt đông lạnh, hoặc túi đá. Dùng khăn quấn bên ngoài các túi đông lạnh và đặt lên vùng bị đau. Tránh đắp các gói đông lạnh hoặc đá lạnh trực tiếp lên da vì có thể gây tổn thương mô. Nếu bị sốt và đau khớp, bạn hãy uống paracetamol hoặc acetaminophen. Uống tối đa 2 viên 500mg với nước đến 4 lần một ngày. Đảm bảo uống nhều nước suốt ngày. Sốt có thể dẫn đến tình trạng mất nước và mất cân bằng điện giải, do đó hãy uống mỗi ngày ít nhất 2 lít nước có thêm muối (giống như sodium điện giải).  Nếu trước đó có các vấn đề về gan hoặc thận, bạn cần tham khảo bác sĩ trước khi uống paracetamol/acetaminophen. Tham khảo bác sĩ nhi khoa hoặc dược sĩ về liều lượng dùng cho trẻ em. Không uống aspirin hoặc các thuốc kháng viêm không có steroid (NSAIDS) như ibuprofen, naproxen, v.v…. Bệnh sốt chikungunya có biểu hiện khá giống các bệnh lây truyền do muỗi đốt khác như sốt dengue có thể gây xuất huyết. Aspirin và NSAIDS có thể làm loãng máu và gia tăng tình trạng xuất huyết. Bác sĩ cần loại trừ bệnh sốt dengue trước, sau đó có thể đề nghị dùng thuốc NSAIDS để giảm triệu chứng đau khớp nếu đã xác định không phải bệnh sốt dengue. Nếu bạn đau khớp dữ dội hoặc không thuyên giảm sau khi đã uống NSAIDS, bác sĩ có thể kê toa thuốc hydroxychloroquine 200 mg uống mỗi ngày một lần hoặc chloroquine phosphate 300 mg mỗi ngày một lần, tối đa đến 4 tuần. Chỉ nên tập các bài tập nhẹ để các cơ bắp hoặc các khớp khỏi đau thêm. Nếu có thể, bạn nên sắp xếp cuộc hẹn với bác sĩ vật lý trị liệu để điều trị. Phương pháp này có thể giúp làm khỏe các cơ xung quanh các khớp, nhờ đó có thể giam đau và cứng khớp. Cố gắng tập vào buổi sáng, khi các khớp có lẽ đang bị cứng nhất. Hãy thử tập các động tác đơn giản sau:  Ngồi trên ghế dựa. Duỗi một chân song song với sàn nhà trong 10 giây trước khi hạ chân xuống, lòng bàn chân sát xuống mặt sàn. Thực hiện với chân kia. Lặp lại động tác này nhiều lần trong ngày, thực hiện 2 hoặc 3 lần, lặp lại mỗi chân 10 lần. Thử đứng nhón chân, hai bàn chân sát vào nhau, gót chân chuyển động lên xuống. Nằm nghiêng người sang bên. Giơ một chân lên cao trong khoảng 1 giây, sau đó hạ xuống và đặt lên chân kia. Thực hiện như vậy 10 lần. Sau đó quay người sang bên kia và lặp lại động tác đó. Thực hiện 10 lần mỗi chân và nhiều lần trong ngày. Bạn cũng có thể tập những bài tập nhẹ của riêng bạn. Chú ý không vận động mạnh hoặc dùng tạ. Bạn có thể bị khô da bong vảy (xerosis) hoặc ngứa do phát ban (morbilliform rash). Tình trạng này không cần điều trị, nhưng bạn có thể xử lý cảm giác ngứa và lấy trạng thái tự nhiên và độ ẩm cho làn da. Bôi dầu khoáng, kem dưỡng ẩm hoặc calamine lotion. Nếu bị ngứa do phát ban, bạn có thể uống các thuốc kháng histamine, như diphenhydramine, theo hướng dẫn trên vỏ hộp thuốc. Thuốc này có thể khiến các tế bào sưng viêm giảm tiết protein gây ngứa.  Cẩn thận khi dùng thuốc kháng histamine, vì các loại thuốc này có thể gây buồn ngủ. Không lái xe hoặc vận hành máy móc sau khi uống thuốc. Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm với keo bột yến mạch có thể giúp xoa dịu da. Các đốm sạm màu dai dẳng trên da có thể được điều trị bằng các sản phẩm hydroquinone. Các sản phẩm này có thể giúp làm nhạt màu các đốm đen.  Có rất nhiều loại dung dịch và kem để điều trị da kích ứng, do đó có lẽ bạn nên tham khảo bác sĩ để biết nên dùng loại nào. Sự kết hợp thảo mộc và cây cỏ được cho là có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh sốt chikungunya. Tuy có thể mua được dễ dàng ở hầu hết các cửa hàng dược phẩm, nhưng bạn cũng luôn cần sự tư vấn của bác sĩ trước khi thử dùng các liệu pháp hoặc thực phẩm bổ sung thảo dược. Các liệu pháp thảo dược này gồm có:  Eupatorium perfoliatum 200C: Đây là liệu pháp vi lượng đồng căn hàng đầu trong việc điều trị bệnh sốt chikungunya, là chiết xuất từ thực vật mà bạn nên dùng khi xuất hiện các triệu chứng bệnh. Nó có thể giảm các triệu chứng và hiện tượng đau khớp. Uống đủ 6 giọt trong một tháng khi đang có các triệu chứng. Cúc dại: Đây là một chiết xuất từ hoa dùng để chữa các triệu chứng của bệnh sốt chikungunya nhờ cải thiện hiệu quả của hệ miễn dịch. Uống 40 giọt mỗi ngày, chia làm ba liều.

Summary: Biết khi nào cần được chăm sóc y tế. Biết về các xét nghiệm tìm bệnh sốt chikungunya. Nghỉ ngơi. Uống thuốc giảm đau. Tập thể dục. Dùng kem hoặc dầu để giảm ngứa. Thử các liệu pháp thảo dược.


Bạn nên vứt hết thức ăn cháy khi đã nguội hoàn toàn, cho chúng vào túi nhựa và đem vứt rác bên ngoài. Vứt thức ăn bị cháy ra ngoài thay vì bỏ vào khu vực chứa rác hoặc thùng rác trong nhà bếp để tránh ám mùi trong không khí. Mở cửa sổ để mùi khét bay ra ngoài và mang không khí trong lành vào nhà. Đây là cách nhanh và đơn giản nhất giúp không khí thoáng đãng. Bạn nên mở tất cả cửa sổ và cửa ra vào, đặc biệt cửa gần nhà bếp. Để giúp không khí lưu thông nhanh hơn, bạn nên sử dụng tất cả quạt điện trong nhà và cho chạy quạt gần cửa sổ cũng như cửa ra vào. Nên bật quạt chế độ mạnh nhất để giúp thông thoáng không khí. Bạn cũng có thể mở quạt bếp và quạt đối lưu lò nướng. Bạn nên lau chùi sạch sẽ tất cả bề mặt ám mùi trong phòng. Có thể dùng thuốc tẩy hoặc thuốc tẩy uế để lau bề mặt và sàn nhà. Bạn nên lau luôn tường nếu vẫn còn bốc mùi nặng. Bạn có thể giặt đồ dùng bằng vải bị ám mùi trong phòng. Các đồ dùng bằng vải dễ ám mùi là khăn, rèm và vải phủ. Bạn có thể dùng thuốc tẩy không làm hỏng vải. Nếu mùi ám vào thùng các-tông trong bếp, bạn nên chuyển hết đồ trong thùng ra túi nhựa và đem thùng đi tái chế.

Summary: Vứt hết thức ăn cháy khét. Mở cửa sổ. Mở quạt. Lau sạch mọi bề mặt. Rửa hoặc vứt đồ dùng bốc mùi.


Một kế hoạch cho khoảng thời gian nóng bỏng, thân mật với người bạn yêu có thể giúp bạn cải thiện đời sống tình dục. Bạn nên dành 30 phút mỗi ngày để cùng người bạn yêu làm một việc hấp dẫn nào đó mà không kỳ vọng rằng cả hai sẽ quan hệ với nhau. Đó có thể chỉ là khoảng thời gian để cả hai thư giãn và trở nên gần gũi hơn.  Ví dụ, hai bạn có thể tắm cùng nhau sau khi tập thể dục, thắp vài ngọn nến và tận hưởng một ly rượu, mát-xa cho nhau, hoặc chỉ đơn giản là nằm trên giường và trò chuyện  một lúc. Không nên thúc giục đối phương quan hệ tình dục với bạn trong quá trình này. Bạn chỉ cần tận hưởng sự thân mật với người bạn yêu và thư giãn. Bạn nên nhớ rằng chỉ vì một đêm nào đó người bạn yêu không có tâm trạng cho chuyện quan hệ không có nghĩa là điều tương tự sẽ diễn ra trong đêm hôm sau. Bạn nên trò chuyện với người bạn yêu về việc sử dụng đồ chơi hoặc dụng cụ hỗ trợ tình dục trong chuyện chăn gối. Chúng có thể khá hiệu quả trong việc tăng cường sự kích thích và hưng phấn trước và trong quá trình quan hệ. Ví dụ, bạn có thể thử qua:  chất bôi trơn có mùi hương dụng cụ tạo độ rung (vibrator) gối hỗ trợ tư thế quan hệ, ví dụ như gối tựa (wedge) xích đu tình dục quần lót có thể ăn được (làm bằng kẹo) chuỗi hạt sử dụng cho hậu môn dụng cụ để cù dụng cụ để bắt giữ, chẳng hạn như còng tay bằng lông thú hoặc các loại công cụ tình dục “mạnh bạo” khác (bondage gear) Bạn không nên tạo áp lực cho người bạn yêu về việc đạt cực khoái, nhưng bạn có thể hỏi xem liệu bạn có thể thực hiện điều gì để khiến người ấy dễ dàng nhận được cảm giác này. Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về nhiều kỹ thuật khác nhau để tăng cường cơ hội đem lại sự kích thích đỉnh điểm cho người ấy.  Hãy nhớ rằng nhiều phụ nữ cần phải được kích thích trực tiếp vào âm vật để đạt cực khoái, vì vậy, dùng lưỡi, chạm tay, vuốt ve, hoặc sử dụng thiết bị tạo độ rung trên khu vực này sẽ tăng khả năng đem lại cho nảng cảm giác cực khoái. Nếu người bạn yêu là đàn ông, bạn nên tham khảo về sở thích của anh ấy trong vấn đề này. Phương pháp này sẽ giúp xoa dịu sự lo lắng của anh ấy trong quá trình “thể hiện bản lĩnh” và đồng thời cũng có thể đem lại sự kích thích cho anh ấy.  Không ngừng chạm vào đối phương và hôn tại mọi vị trí khác nhau trên cơ thể chứ không phải chỉ riêng môi (nhưng bạn cũng đừng quên hôn môi họ). Sử dụng chất bôi trơn để phòng ngừa đau đớn và trầy xước trong khi quan hệ. Thay đổi, cho dù là đổi sang tư thế khác hoặc một căn phòng khác, bạn không nên giữ mãi một tư thế khi quan hệ. Bạn cũng có thể tìm kiếm sản phẩm bôi ngoài da như Zestra (có bán tại Việt Nam), nó sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu cho phụ nữ đang phải đối mặt với tình trạng rối loạn kích thích hoặc rối loạn ham muốn. Hãy cho người bạn yêu biết rằng bạn nhận thấy cơ thể họ rất hấp dẫn. Đôi khi, con người thường cảm thấy lo lắng về ngoại hình của mình, và điều này có thể khiến họ mất đi hứng thú đối với chuyện chăn gối. Trấn an người ấy rằng họ rất hấp dẫn sẽ giúp người ấy dễ dàng thư giãn và hào hứng hơn với quá trình này. Mặc trang phục hoá trang hoặc thậm chí là bước vào thế giới kỳ ảo nào đó có thể là cách để giúp quá trình quan hệ tình dục trở nên thú vị hơn. Bạn nên trò chuyện với người bạn yêu về việc thêm trò chơi nhập vai vào đời sống tình dục của cả hai.  Ví dụ, bạn có thể ăn mặc như một nhân vật nào đó mà bạn biết rõ rằng người bạn đời của bạn cảm thấy người đó khá quyến rũ, chẳng hạn như một người nổi tiếng, một chuyên gia trong lĩnh vực nào đó, hoặc một nhân vật trong tiểu thuyết.  Một lựa chọn khác là giả vờ như cả hai chỉ mới yêu nhau (hoặc yêu lén lút) và gặp gỡ nhau tại khách sạn vào một thời điểm cụ thể. Bạn cũng có thể đeo kính râm, mặc quần áo tối màu, và thậm chí là sử dụng tóc giả để tăng thêm phần kịch tính.

Summary: Thiết lập kế hoạch cho “khoảng thời gian nồng cháy”. Thảo luận về việc sử dụng “dụng cụ hỗ trợ tình dục”. Hợp tác cùng người ấy để đạt cực khoái. Nhập vai.


Nếu có sự lựa chọn thì bạn nên uống một số thuốc nào đó với liều lượng phù hợp để giúp từ bỏ heroin dễ hơn. Uống thuốc có kiểm soát là cách hạn chế triệu chứng cai nghiện, tạo cảm giác tương đối bình thường trong quá trình chiến đấu chống lại heroin.  Mặc dù có rủi ro bị nghiện một loại thuốc khác nhưng việc tìm hiểu về phương pháp "cai nghiện từ từ" có thể đảm bảo cho bạn không rơi vào cái bẫy của nó. Ngược lại với cai nghiện đột ngột, vấn đề của phương pháp cai nghiện từ từ là bạn phải tốn một số tiền, hoặc phải có bảo hiểm y tế mà có thể bạn không có. Bạn nên tìm hiểu về các trung tâm cai nghiện miễn phí hay có chính sách giảm giá và nói chuyện với họ để biết các lựa chọn của mình.  Để tránh bị nghiện một loại thuốc kê đơn khác, đầu tiên bạn không được mua thuốc đó từ cùng người bán heroin và cũng không tự mình mua thuốc uống. Bạn nên có sự lựa chọn thông minh hơn bằng cách nhờ một chuyên gia y tế hỗ trợ và uống thuốc theo chỉ định. Methadone là một chất chủ vận thuộc nhóm opioid được các trung tâm cho bệnh nhân sử dụng với liều lượng khống chế. Nhiều trung tâm cung cấp miễn phí hoặc bán giá khá rẻ để hỗ trợ người cai heroin kiểm soát triệu chứng cai nghiện và giảm dần liều dùng heroin một cách có kiểm soát. Bạn vẫn là người quyết định nên cai nghiện như thế nào, nhưng nếu có một y sĩ kiểm tra và kê thuốc uống thì tổn thương tâm lý do các triệu chứng cai nghiện sẽ được kiểm soát, giúp bạn đi đúng hướng.  Bắt đầu uống với liều thấp nhất. Một số trung tâm ngay từ đầu cho bệnh nhân uống liều nhiều hơn 70 mg, khiến mọi việc trở nên "quá dễ dàng" với những người đang muốn nhanh chóng bỏ heroin. Bạn phải cho nhân viên tại trung tâm biết ý định của mình để không kéo dài quá trình. Nếu thể chất bạn đủ tốt để uống liều thấp hơn thì bạn nên cố ép mình bắt đầu với liều thấp hơn đó. Không may là tình trạng người cai heroin trở nên phụ thuộc vào methadone khá phổ biến, hoặc thậm chí vừa nghiện heroin vừa nghiện methadone. Họ uống methadone vào buổi sáng và dùng heroin vào cuối ngày khi tác dụng của methadone đã hết. Đó không phải là thuốc phù hợp cho tất cả mọi người, nhưng là lựa chọn rẻ tiền nhất đặc biệt khi bạn có đủ điều kiện xin bảo hiểm cho nó. Thuốc suboxone và subutex không gây nhiều rắc rối như methadone và có tác dụng giảm cơn thèm rất tốt. Với một số người chúng giúp họ cắt giảm liều dùng heroin hiệu quả hơn methadone. Thời gian cần sử dụng thuốc suboxone/subutex cũng ít hơn nhiều so với methadone. Thông thường thời gian duy trì uống thuốc kéo dài từ 3 tới 6 tháng, tùy vào bệnh nhân và bác sĩ. Bạn phải trả lời tuyệt đối thành thật khi được bác sĩ hỏi về tình trạng nghiện của mình, nếu muốn được kê thuốc bỏ heroin. Việc thêu dệt ra các câu chuyện ảo tưởng để được kê thuốc Xanax có thể dẫn tới một phản ứng dây chuyền, khiến bạn buồn nôn, nổi nóng và cuối cùng lại phải dùng heroin để khống chế triệu chứng nghiện. Nếu mục đích cuối cùng là từ bỏ heroin thì bạn phải nói thật với bác sĩ vì họ có thể giúp bạn.  Bạn nên đồng ý xét nghiệm ma túy định kỳ, kiểm tra HIV và thực hiện các quy trình khác để được tiếp nhận vào trung tâm cai nghiện của nhà nước. Sử dụng thuốc để cai nghiện là quá trình đòi hỏi hỗ trợ của nhiều người, không đơn thuần như uống vài viên thuốc, vì vậy bạn nên chuẩn bị tinh thần để thực hiện các yêu cầu này. Nếu bạn không muốn dùng methadone, hoặc khi những lựa chọn rẻ tiền không có sẵn ở khu vực bạn sống, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về một loại thuốc khác giúp việc cai heroin nhẹ nhàng hơn. Uống thuốc là cách hiệu quả nhưng với điều kiện phải uống có kiểm soát. Không bao giờ được lạm dụng thuốc trong quá trình cai nghiện heroin.  Thuốc Clonidine là thuốc trị cao huyết áp không gây ngủ, đa số các bác sĩ trị nghiện ma túy đều kê loại thuốc này vì chúng khá hiệu quả trong việc hạn chế các triệu chứng cai nghiện, đặc biệt là cảm giác bồn chồn do nghiện gây ra. Thuốc Valium và Xanax thuộc nhóm thuốc benzodiazepine, hiệu quả trong điều trị nghiện, chứng mất ngủ và giảm cảm giác bồn chồn. Thuốc Phenobarbital và Ativan là các chất gây ngủ tương đối yếu, chúng thỉnh thoảng được kê để làm dịu quá trình cai. Thuốc Tramadol là thuốc giảm đau, đôi khi được kê để trị đau chân hay hội chứng ngứa ngáy khó chịu ở chân. Thuốc khá hiệu quả trong việc làm dịu cảm giác bứt rứt, cồn cào do cai nghiện heroin gây ra. Vấn đề lớn nhất của phương pháp cai nghiện từ từ là bạn vẫn phải dùng heroin khi đã kết thúc quá trình. Có thể giờ đây nó mang một cái tên khác, nhưng nếu bạn vẫn phải sử dụng heroin để có thể sinh hoạt bình thường thì có nghĩa bạn chưa từ bỏ heroin thành công. Bất kể bạn đang nghiện loại ma túy nào thì cũng phải quyết tâm từ bỏ hoàn toàn, cho dù rất khó khăn. Tùy vào phương pháp làm chậm quá trình cai nghiện, triệu chứng cai nghiện thứ cấp có thể ở mức độ nhẹ và xảy ra ít hơn, hoặc gần giống với lúc cai heroin, có thể phải mất nhiều tuần để bạn trở lại như bình thường. Bạn sẽ bắt đầu lại quá trình như lúc cai heroin, đó là chọn ngày cai thuốc và thực hiện theo kế hoạch đề ra. Để quá trình cai diễn ra êm dịu nhất thì bạn nên đăng ký vào một trung tâm cai nghiện tư nhân để triệu chứng cai nghiện được giám sát chặt chẽ, bản thân bạn được chăm sóc về mặt y tế và tâm lý, và đó cũng là khoảng thời gian bạn không phải sống như một người nghiện. Đáng tiếc là gói chi phí để tham gia vào các trung tâm này trong nhiều tuần có thể lên tới hai trăm triệu đồng.  Các trường hợp cần tới khoản chi phí như vậy thường là được gia đình hỗ trợ, và chắc chắn khiến bản thân người nghiện cảm thấy tội lỗi vì đã gây ra tổn thất này. Nếu bạn lẳng lặng một mình trị nghiện bằng phương pháp cai đột ngột, rồi sau đó lại tái nghiện, kết quả sẽ khiến bạn thất vọng. Nhưng nếu bạn tới trung tâm cai nghiện mà tốn của bố mẹ hàng trăm triệu đồng thì cảm giác còn tồi tệ hơn. Do đó không bao giờ để mình rơi vào tình huống như vậy.

Summary: Cân nhắc uống thuốc để giảm các triệu chứng cai nghiện. Tìm hiểu các lựa chọn rẻ tiền hay miễn phí trong khu vực bạn sống. Tìm trung tâm cai nghiện bằng methadone. Hỏi ý kiến bác sĩ về việc dùng thuốc suboxone hay subutex. Chuẩn bị trả lời bác sĩ. Tham khảo về việc sử dụng các loại thuốc khác để hạn chế triệu chứng cai nghiên. Quyết tâm cai nghiện thứ cấp. Cân nhắc tham gia trung tâm cai nghiện và phục hồi nếu có điều kiện.


Nếu cây hoa của bạn mọc cao, dần dần chúng sẽ nặng và khó đứng vững một mình. Bạn có thể cắm các cành tre hoặc các cành cây có nhánh nhỏ xuống đất để các cây hoa dựa vào hoặc quấn xung quanh. Điều này đặc biệt hữu ích và cần thiết cho loại cây có dây leo mọc bằng cách quấn vào các vật xung quanh.

Summary: Cắm cọc đỡ cây hoa.


Chú vẹt thường phát ra ba âm thanh này để thể hiện sự hài lòng và vui vẻ trong nhà của bạn. Nếu chim kêu to, đặc biệt là khi bạn bước vào phòng, đó là một tín hiệu tốt cho thấy chú chim rất thích bạn. Tiếng rít và tiếng gừ gừ không phải lúc nào cũng phát ra to; một số loài chim kêu rất nhỏ. Dù là rít lhay gừ gừ, chim cũng đang thể hiện sự hài lòng và muốn nói chuyện hoặc vui đùa với bạn, Một chú vẹt đuôi dài thể hiện ý muốn được bồng bế hay vuốt ve bằng cách tặc lưỡi vào mỏ của mình. Nếu vẹt tặc lưỡi khi bên bạn, đó thường là một dấu hiệu cho thấy cậu ấy thích bạn và muốn được nói chuyện với bạn nhiều hơn.

Summary: Chú ý đến tiếng kêu, tiếng hót, hoặc huýt sáo. Nghe xem đó là tiếng kêu rít lên hay tiếng gầm gừ. Hãy chú ý đến động tác tặc lưỡi.


Đến cửa hàng đồ chơi hoặc tiệm bán đồ thủ công và chọn một gói có màu mà bạn yêu thích hoặc mua một gói có nhiều màu. Nếu định làm nhiều hạt nở, bạn nên mua gói lớn có thể chứa đến 10.000 hạt cho tiết kiệm. Bạn cũng có thể chọn mua các gói có 100, 200 hoặc 500 hạt. Nếu không tìm được hạt nở ở cửa hàng, bạn có thể mua trên mạng qua trang web của công ty hoặc qua Amazon. Khi ngâm nước, hạt nở sẽ từ từ nở to gấp 100 lần kích thước ban đầu. Mỗi tiếng kiểm tra một lần để đảm bảo nước trong bát còn đủ. Nếu không, bạn có thể rót thêm 1 cốc (240 ml) nước nữa. Đối với hạt nở cực lớn, bạn hãy rót thêm nước sau 4 tiếng và để qua đêm. Nếu hạt nở không được tròn lắm thì nghĩa là chúng chưa ngấm đủ nước. Bạn nên ngâm trong nước cho đến khi các hạt nở thật tròn.

Summary: Mua một gói hạt nở ở cửa hàng hoặc trên mạng. Ngâm hạt nở trong nước ít nhất 4 tiếng.