Hãy uống ít nhất 8 cốc nước hoặc chất lỏng khác mỗi ngày để cấp nước cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ăn các món như súp, hoa quả và rau củ để bổ sung nước. Đây là cách giúp cho cơ thể và tóc của bạn trở nên khỏe mạnh.  Nước là lựa chọn tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể bổ sung nước bằng trà, nước hoa quả và thức uống khác. Uống nhiều nước hơn nếu bạn thường xuyên vận động. trong cuộc sống. Yếu tố gây căng thẳng về mặt thể chất và tinh thần sẽ kìm hãm khả năng phát triển của tóc. Căng thẳng có thể gây rụng tóc; vì vậy, bạn không nên để căng thẳng xâm chiếm cuộc sống của mình. Điều đó có nghĩa là bạn cần tìm các phương pháp giải tỏa căng thẳng lành mạnh như: yoga, đạp xe, thiền hoặc các hình thức vận động khác.

Summary: Uống nhiều nước. Loại bỏ căng thẳng


Bỏ qua bước này nếu bạn đã cài đặt The Unarchiver trên Mac. Để tải và cài đặt The Unarchiver:  Mở App Store trên Mac. Nhấp chuột vào thanh tìm kiếm ở góc phía trên bên phải cửa sổ. Gõ the unarchiver vào trường tìm kiếm và nhấn phím ⏎ Return. Nhấp chuột vào INSTALL APP (Cài đặt ứng dụng) bên dưới ứng dụng The Unarchiver. Nhập Apple ID và mật khẩu nếu được yêu cầu. Mở Spotlight {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Macspotlight.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, gõ unarchiver, và nhhấp chuột vào The Unarchiver trong danh sách kết quả. Tab này nằm ngay đầu cửa sổ Unarchiver. Bạn sẽ thấy hộp thoại này ở ngay đầu cửa sổ.  Đây là thao tác để đảm bảo The Unarchiver có thể giải nén và mở thư mục GZ. Nhấp chuột vào biểu tượng mặt người màu xanh dương trên khay hệ thống Dock. Nhấp chuột vào vị trí thư mục GZ ở bên trái cửa sổ Finder. Bạn có thể phải nhấp chuột qua nhiều thư mục mới mở được thư mục GZ. Bạn có thể giải nén thư mục GZ bằng cách nhấp đúp chuột vào thư mục, hoặc nhấp chọn ví trí lưu trữ và chọn Extract ở góc dưới cùng bên phải cửa sổ sau khi nhấp đúp chuột. Mở thư mục GZ đã được giải nén như các thư mục bình thường.  Nếu nhận được thông báo The Unarchiver không thể giải nén vị trí được chọn, nhấp chuột vào biểu tượng trình đơn Apple ở góc phía trên bên trái màn hình, nhấp chuột vào System Preferences (Tùy chỉnh Hệ thống), nhấp chuột vào Security & Privacy (Bảo mật & Riêng tư), nhấp chuột vào tab Privacy, nhấp chuột vào Accessibility (Khả năng truy cập), nhấp vào khóa ở góc dưới cùng bên trái, nhập mật khẩu và  chọn +, chọn The Unarchiver trong thư mục Applications (Ứng dụng) và khóa trình đơn. Bạn có thể mở thư mục GZ bằng cách chọn, nhấp chuột vào File (Tập tin) > Open With (Mở với), rồi chọn The Unarchiver trong trình đơn pop-up.

Summary: Tải và cài đặt The Unarchiver. Mở The Unarchiver. Nhấp chuột vào tab Archive Formats (Định dạng lưu trữ). Tích vào hộp thoại "Gzip File" và "Gzip Tar Archive". Mở Finder. Mở thư mục GZ. Giải nén thư mục GZ.


Có cảm giác như thể bạn sở hữu mục tiêu cụ thể trong cuộc sống, và bạn có thể tác động cũng như đang tận dụng hết khả năng và thời gian của mình cho nó, sẽ truyền thêm ý nghĩa vào cuộc sống của bạn. Điều này đòi hỏi bạn phải cố gắng thử thực hiện nhiều thứ khác biệt. Nếu bạn có hứng thú với nhiếp ảnh, bạn nên mượn một chiếc máy ảnh hoặc tham gia lớp học nhiếp ảnh để xem xét cảm giác của mình. Hoặc có lẽ bạn quan tâm đến việc giúp đỡ người khác và rất giỏi giao tiếp – bạn nên thử trở thành gia sư để xem liệu dạy học có giúp bạn cảm thấy mãn nguyện hay không. Một số phương pháp khác giúp bạn tìm kiếm mục đích là:  Tưởng tượng rằng bạn đã già, và nhìn lại cuộc sống của bản thân. Bạn muốn sống cuộc sống như thế nào? Bạn có cảm thấy mãn nguyện với cuộc sống đầy ắp những chuyến du lịch khắp thế giới, nhưng không nhất thiết phải lập gia đình? Hay là bạn sẽ cảm thấy tự hào và toại nguyện nếu bạn có một gia đình đông đúc, khỏe mạnh? Viết ra điểm mạnh và tài năng của bạn. Bạn có thể sử dụng chúng như thế nào? Trong công việc? Khi là một tình nguyện viên hoặc một người bạn? Vào mỗi buổi tối trong vòng một tuần, hãy dành thời gian để viết ra sự kiện và hoạt động cung cấp cho bạn năng lượng, niềm vui, và cảm giác có mục đích, cũng như sự kiện và hoạt động không đem lại cho bạn những điều này. Bạn nên xem xét lại danh sách vào cuối tuần và cố gắng suy nghĩ về biện pháp để tối ưu hóa yếu tố thú vị, tràn trề năng lượng trong cuộc sống. Mỗi người đều sở hữu ưu tiên khác nhau; xác định nhân tố quan trọng với bạn là điều cần thiết để sống một cuộc sống có ý nghĩa. Bạn nên thiết lập danh sách năm điều quan trọng đối với bạn, sau đó, cân nhắc xem liệu cách sống của bạn trong hiện tại có phù hợp với chúng hay không. Nếu không, bạn có thể thay đổi nó như thế nào để nó trở nên thích hợp hơn với nhân tố quan trọng với bạn?  Bạn cũng có thể liệt kê một vài yếu tố như gia đình hoặc sức khỏe. Hoặc những điều khác như sự sáng tạo, sự phát triển, giúp đỡ người khác, sự tự do và sự tò mò. Nếu "sáng tạo" đứng đầu danh sách của bạn, nhưng công việc của bạn lại là một kế toán viên, bạn nên cân nhắc thay đổi công việc, hoặc tìm cách để phối hợp sự sáng tạo vào cuộc sống (ví dụ như tham dự lớp học vẽ tranh, viết lách khi rảnh rỗi, tham gia diễn kịch trong cộng đồng, v.v). Vì sao bạn lại có cảm giác là bạn cần phải thực hiện điều này? Bạn có từng phải trải qua sự kiện to lớn nào đó trong cuộc sống? Có lẽ bạn có cảm giác như thể bạn bị kẹt trong một cuộc sống nhàm chán. Cho dù nó có là gì, bạn nên viết ra lý do bạn muốn thêm ý nghĩa vào cuộc sống. Bạn có thể viết chúng ra giấy hoặc sử dụng máy vi tính. Phương pháp này sẽ giúp bạn hiểu rõ vì sao nó quan trọng đối với bạn, và đồng thời cũng giúp bạn sắp xếp suy nghĩ của mình.   Thấu hiểu tầm quan trọng của cuộc sống có mục đích. Sở hữu cảm giác có mục đích sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống, và thậm chí là giúp bạn sống lâu hơn.  Bạn nên nhớ rằng cuộc sống có ý nghĩa không đồng nghĩa với cuộc sống hạnh phúc. Bạn có thể cảm thấy hạnh phúc, nhưng lại không sống một cuộc sống có ý nghĩa. Mặt khác, cuộc sống có ý nghĩa không nhất thiết là bạn sẽ hạnh phúc. Nói như vậy không phải có ý gạt bỏ tầm quan trọng của việc trở nên hạnh phúc, nhưng thay vào đó, nó chính là bạn không nên hy vọng rằng tìm kiếm ý nghĩa cũng có nghĩa là tìm kiếm hạnh phúc. Suy nghĩ về điều mà bạn luôn muốn thực hiện. Có lẽ bạn muốn hình thành thói quen chạy bộ, hoặc bạn muốn viết tiểu thuyết. Cho dù chúng có là gì, thiết lập mục tiêu để hoàn thành ước mơ sẽ giúp bạn cảm thấy có mục đích.  Nếu mục tiêu của bạn là chạy đua việt dã, bạn có thể biến nó thành mục tiêu cuối cùng của bạn. Tuy nhiên, bạn cần phải chia mục tiêu này thành nhiều mục tiêu cụ thể, dễ quản lý hơn. Có khá nhiều bằng chứng cho rằng chia mục tiêu lớn thành nhiều bước nhỏ, khả thi sẽ giúp bạn dễ có thể đạt được nó hơn.  Viết nhật ký về quá trình. Phương pháp này sẽ giúp ích cho bạn khi bạn cảm thấy như bản thân không còn động lực vì nó cung cấp cho bạn cơ hội để tái hình thành động lực cho chính mình, và để xem xét xem liệu bạn đã tiến xa đến mức nào. Martin Luther King Jr. đã từng nói rằng “cho dù công việc trong cuộc sống của bạn có là gì, bạn nên cố gắng làm tốt”. Nếu bạn không tìm thấy ý nghĩa của công việc bạn đang làm, bạn nên tập trung vào việc trở thành người giỏi nhất trong lĩnh vực đó. Bản thân của điều này cũng sẽ thêm ý nghĩa vào cuộc sống của bạn vì nó đòi hỏi bạn phải đi làm mỗi ngày với mục tiêu rõ ràng trong tâm trí. Bạn cũng có thể cố gắng tìm kiếm điều nhỏ nhặt mà công việc bạn cho phép bạn giúp đỡ người khác hoặc thậm chí là chính mình. Ví dụ, nếu bạn làm việc tại nhà trẻ, bạn sẽ không chỉ giúp đỡ những đứa trẻ mà bạn chăm sóc, mà còn là gia đình của chúng bằng cách cho phép họ có thời gian đi làm hoặc giải quyết vấn đề cá nhân. Nếu bạn là giáo viên, bạn không chỉ giúp người khác học tập, mà bạn còn học hỏi được nhiều thứ từ nhiều chủ đề khác nhau. Nghe thì có vẻ ngớ ngẩn, nhưng dành thời gian để viết hoặc ít nhất là nhận thức về yếu tố mà bạn cảm thấy biết ơn sẽ giúp bạn có cảm giác như thế cuộc sống của bạn trở nên có nghĩa hơn. Thể hiện lòng biết ơn đối với những gì bạn có, thay vì lo lắng về thứ bạn không có, sẽ giúp bạn tái tập trung và kết nối với thế giới xung quanh. Kết nối với thiên nhiên, con người, hoặc thế lực mạnh mẽ hơn sẽ giúp đem lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn.  Ví dụ, có thể bạn biết ơn vì đã có một chiếc giường êm ái, hoặc bạn biết ơn vì bạn không phải thức dậy sớm vào buổi sáng, hay là bạn có bạn bè mà bạn luôn có thể gọi điện thoại cho họ bất kể mọi thời điểm. Cố gắng trở nên lưu tâm đến mọi yếu tố tuyệt vời mà bạn sở hữu một cách thường xuyên. Ngay cả khi nó chỉ là nhận thức một điều gì đó khiến bạn cảm thấy biết ơn thêm một vài giây mỗi ngày. Nuôi dưỡng lòng biết ơn nhắc nhở chúng ta nhớ rằng ngay cả khi điều tồi tệ xuất hiện hoặc khi mọi việc không diễn ra theo kế hoạch, cuộc sống của chúng ta vẫn còn có nhiều thứ tốt đẹp. Loại bỏ cảm giác rằng bạn cần phải có nhiều thứ hơn sẽ giúp bạn nhận ra yếu tố thật sự có ý nghĩa trong cuộc sống của bạn. Đôi khi, chúng ta đắm chìm trong suy nghĩ của chính mình, và từ đó, chúng ta khó có thể tìm kiếm giải pháp. Nếu bạn đang phải trải qua thời kỳ khó khăn, bạn có thể trò chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có khả năng cung cấp cho bạn quan điểm không thiên vị. Bạn cũng có thể chia sẻ với bạn bè hoặc người thân yêu mà bạn tin tưởng, có thể họ cũng đã từng có trải nghiệm tương tự hoặc sẽ đưa ra gợi ý về những thứ bạn có thể thử thực hiện.  Không nên cho phép sự kỳ thị xoay quanh việc trị liệu khiến bạn ngừng cố gắng thực hiện nó. Hầu như mọi người đều sẽ nhận được lợi ích từ việc trò chuyện về nỗi sợ hãi và lo lắng của mình với người không có thành kiến.

Summary: Khám phá mục đích của bạn. Xác định điều quan trọng đối với bạn. Viết ra lý do vì sao bạn cảm thấy rằng bạn cần phải thêm ý nghĩa vào cuộc sống. Thiết lập mục tiêu cho chính mình. Thay đổi tư duy về sự nghiệp của bản thân. Nhận thức rõ điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Tìm kiếm sự trợ giúp.


Bùa hộ mạng là món đồ mà bạn luôn giữ bên mình để bảo vệ bản thân khỏi những năng lượng tiêu cực, bùa ma thuật và lời nguyền. Giữ bùa hộ mạng có tác dụng làm suy yếu tác động của lời nguyền hoặc bùa ma thuật để chúng không làm tổn hại đến bạn.  Bùa hộ mạng có thể là bất kỳ thứ gì có sức mạnh và thiêng liêng đối với bạn. Món đồ trang sức, vỏ ốc nhặt trên biển, hay thậm chí là sợi dây ruy băng cột tóc lúc nhỏ cũng đều có thể làm bùa hộ mạng. Luôn mang bùa hộ mạng quanh cổ hoặc cất trong túi. Bồn tắm nghi lễ có tác dụng tẩy sạch năng lượng tiêu cực đang làm tổn hại đến bạn. Nếu cảm thấy mình bị nguyền rủa, bạn có thể đốt nến và tắm nước nóng. Chỉ suy nghĩ những điều tích cực khi đang ngâm mình trong nước. Rải thêm một hoặc những thành phần dưới đây vào trong nước để tăng cường khả năng thanh tẩy:  Một ít muối Cây bài hương Cây húng quế Cây ngải Cây hoắc hương Hương căn thảo Cây ngải đắng Bạn có thể đốt thảo dược ma thuật để trừ tà, hóa giải lời nguyền hoặc bùa chú. Không nhất thiết phải dùng từng thảo dược riêng lẻ mà có thể pha trộn nhiều loại và bọc lại. Dùng dây cột chặt miệng bọc, sau đó đốt lửa (tốt hơn nên đốt ở bên ngoài hoặc trên bề mặt chất liệu an toàn). Khi bọc thảo dược cháy hết, lời nguyền cũng được hóa giải. Cây ngải, ngải đắng và hương căn thảo được cho là có sức mạnh trong việc xua đuổi linh hồn xấu xa và phá vỡ lời nguyền, vì thế bạn nên mang theo một ít bên người. Cho thảo dược vào túi vải nhỏ và cột quanh thắt lưng hoặc cất vào túi áo quần.

Summary: Dùng bùa hộ mạng để bảo vệ bản thân. Tắm nước pha muối và thảo dược ma thuật. Đốt hương “trừ tà”.


Biểu tượng này sẽ cho phép bạn chỉnh sửa các thiết lập. Bắt đầu từ “Basic Info” (Thông tin cơ bản) bao gồm tiêu đề và mô tả. Nhập vào thông tin. Bạn có thể chọn nền một màu hoặc kẻ sọc. Bạn cũng có thể chọn ảnh mình có hoặc ảnh véc-tơ có sẵn trong danh sách. Bạn có thể kết hợp với một bố cục ngẫu nhiên, hoặc tạo theo dòng thời gian. Lựa chọn thứ 3 là dạng mạng lưới (grid), nó trông giống như bảng Pinterest. Padlet có mô tả các lựa chọn này bên dưới mỗi nút. Kích vào “Submit” (Áp dụng) để lưu lại các thiết lập. Phần còn lại của thiết lập trạng thái riêng tư và các thẻ khác đòi hỏi bạn phải đăng ký.

Summary: Nhấp vào hình bánh răng ở cột bên phải. Dịch chuyển từ trên xuống tới các thẻ để chỉnh sửa bức tường. Chạm hoặc kích vào tab tiếp theo - “Wallpaper” (Ảnh nền). Chọn bố cục (Layout) trong tab thứ 3. Nhấp vào tab “Privacy” (Riêng tư) để thiết lập trạng thái bức tường của bạn sẽ là riêng tư, ẩn, được bảo vệ bằng mật khẩu hay công khai. Xem xét đăng ký tài khoản để chia sẻ bức tường của bạn.


Bạn cần những nguyên liệu sau:  2 thìa súp dầu nền (jojoba, hạnh nhân, hoặc dầu hạt nho) 6 thìa súp cồn 100 – 190 proof 2,5 thìa súp nước đóng chai (không phải nước máy) 30 giọt tinh dầu (ít nhất là 1 loại cho từng tầng hương: hương cuối, hương giữa, và hương đầu) Dụng cụ lọc cà phê Phễu 2 lọ chứa sạch bằng thủy tinh  Bạn sẽ muốn thêm tổng cộng khoảng 30 giọt. Bắt đầu với hương cuối, sau đó là hương giữa, và cuối cùng là hương đầu. Tỷ lệ lý tưởng là 20% hương cuối, 50% hương giữa, và 30% hương đầu. Chú ý đến mùi hương mà bạn đang thêm vào: nếu một mùi nào đó nồng hơn các mùi còn lại, bạn cần phải sử dụng liều lượng ít hơn để nó không áp đảo mọi mùi hương khác. Sử dụng cồn chất lượng cao với hàm lượng cồn cao. Vodka là lựa chọn phổ biến giữa những người chế tạo dầu thơm thủ công. Đậy nắp lại và ủ nước hoa trong ít nhất là 48 giờ. Bạn có thể ủ trong 6 tuần, vào thời điểm này mùi hương sẽ nồng nhất. Thường xuyên kiểm tra lọ nước hoa để xem xét mùi hương. Một khi bạn đã hài lòng với hương thơm, hãy thêm 2 thìa súp nước đóng chai vào lọ nước hoa của bạn. Thực hiện điều này trong 1 phút để bảo đảm rằng mọi nguyên liệu đã được trộn kỹ với nhau. Sử dụng dụng cụ lọc cà phê và phễu, cho nước hoa vào một chiếc lọ thủy tinh sạch, tối màu. Bạn cũng có thể chuyển nó sang lọ chứa đẹp hơn nếu bạn muốn biến nó thành quà tặng. Bạn có thể dán nhãn vào lọ với thông tin về thành phần nguyên liệu và ngày tháng để dễ dàng theo dõi xem liệu có thể sử dụng được trong bao lâu. Bằng cách này, bạn sẽ biết liệu bạn nên làm nhiều hoặc ít hơn trong tương lai. Để làm nước hoa dạng rắn (như son gió) thay vì dạng phun/chất lỏng, bạn có thể thay thế nước lọc với sáp ong đã được đun chảy. Bạn có thể nó vào nước hoa và cho hỗn hợp ấm vào lọ chứa để nó đông đặc lại. Bạn có thể mua sáp ong tại hầu hết mọi cửa hàng chuyên bán thực phẩm sức khỏe.

Summary: Thu thập nguyên liệu. Cho 2 thìa súp dầu nền vào lọ thủy tinh. Thêm tinh dầu. Thêm cồn. Để yên lọ nước hoa trong ít nhất là 48 giờ. Thêm 2 thìa súp nước đóng chai. Lắc mạnh chai. Chuyển nước hoa sang lọ chứa khác. Thử qua nhiều loại khác nhau.


Tìm hiểu các thành phần căn bản của chất dinh dưỡng, và bạn có thể biết mình cần chất gì để được khỏe mạnh và tránh tình trạng đáng sợ “Freshman 15”. Ngoài ra bạn cũng có thể xác định các thực phẩm lành mạnh nhất cho một kế hoạch ăn uống giúp bạn đi đúng hướng.  Tùy vào mức độ hoạt động, nam giới cần khoảng 2.500 calorie và nữ giới cần 2.000 calorie mỗi ngày.  Bạn sẽ có đủ chất dinh dưỡng thích hợp nếu kết hợp thức ăn từ năm nhóm thực phẩm mỗi ngày. Năm nhóm thực phẩm đó là: hoa quả, rau, ngũ cốc, đạm và sữa. Hoa quả và rau tươi là thành phần quan trọng của bất cứ thực đơn lành mạnh nào. Trong hoa quả và rau có nhiều dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh và duy trì cân nặng.  Bạn cần 1 đến 1,5 cup hoa quả mỗi ngày. Bạn có thể ăn hoa quả tươi như quả mâm xôi, việt quất, dâu tây hoặc uống nước quả ép 100% nguyên chất. Đảm bảo ăn nhiều loại hoa quả khác nhau để có thể nạp đủ các loại dưỡng chất và cố gắng không chế biến hoa quả. Ví dụ, ăn một cốc dâu tây nguyên chất sẽ tốt hơn nhiều so với dâu tây đặt trên bánh kem. Bạn cần 2,5-3 cup rau mỗi ngày. Bạn có thể ăn rau tươi như bông cải xanh, cà rốt hoặc ớt, hay uống nước ép rau 100% nguyên chất. Đảm bảo ăn nhiều loại rau khác nhau để có đủ loại dưỡng chất. Hoa quả và rau có thể dễ dàng kết hợp với nhiều món ăn như súp và các món hầm, món xào hoặc thậm chí đơn giản như một cốc sữa chua kiểu Hy Lạp có hoa quả tươi làm món tráng miệng. Một trong những nguồn năng lượng chủ yếu cung cấp cho bạn là bánh mì và ngũ cốc. Ăn đủ bánh mì và ngũ cốc hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì năng lượng, hơn nữa ngũ cốc cũng cung cấp các dưỡng chất bổ sung như sắt.  Bạn cần khoảng 140-230 gram ngũ cốc mỗi ngày, một nửa trong đó là ngũ cốc nguyên hạt. Bạn có thể nạp ngũ cốc hoặc ngũ cốc nguyên hạt từ các thực phẩm như gạo lứt, mì hoặc bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt, yến mạch hoặc ngũ cốc ăn sáng. Chọn loại ngũ cốc càng ít chế biến càng tốt. Ví dụ như gạo lứt và bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt tốt hơn nhiều so với gạo trắng.  Chọn bánh mì và ngũ cốc có bổ sung sắt, vitamin B, chất xơ và đạm. Đạm là một dưỡng chất quan trọng cho tất cả mọi người, đặc biệt là khi bạn đang phải chịu áp lực học hành. Các nguồn đạm truyền thống như thịt hoặc các nguồn thay thế như cá và các loại hạt có thể giúp bạn nạp đủ lượng đạm.  Bạn cần khoảng 140 – 185 gram đạm mỗi ngày.  Nguồn đạm có thể từ thịt nạc, gồm bò, lợn hoặc gia cầm; đậu nấu chín; trứng; bơ đậu phộng hoặc các loại hạt.  Bạn cũng có thể lấy đạm từ nhiều nguồn thực phẩm chay khác nhau, bao gồm: các loại quả hạch và bơ từ hạt như hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng, các sản phẩm đậu nành, đậu phụ, hạt quinoa hoặc các loại đậu như đậu lima.  Cẩn thận khi tiêu thụ hải sản và cá. Giới hạn lượng cá đã nấu chín trong khoảng 230-340 gram mỗi tuần và thức ăn đóng hộp tối đa 230 gram mỗi tuần. Tránh cá ngừ nướng, cá kiếm, cá thu, cá mập hoặc bất cứ loại cá nào có hàm lượng thủy ngân cao. Can-xi là thành phần thiết yếu để duy trì sức khỏe và cả cân nặng của bạn. Ăn các loại thực phẩm như phô mai, sữa chua, thậm chí kem có thể giúp bạn nạp đủ khẩu phần sữa được khuyên dùng.  Bạn cần 2-3 cup, hoặc 350 ml sữa mỗi ngày.  Bạn có thể lấy can-xi từ nhiều nguồn thực phẩm sữa như phô mai, sữa hoặc sữa chua; rau xanh như rau bina; đậu khô và đậu phụ.

Summary: Nhận biết về chất dinh dưỡng thích hợp. Ăn nhiều hoa quả và rau. Tiêu thụ bánh mì và ngũ cốc để tiếp năng lượng. Ăn đạm để duy trì sức mạnh và cung cấp năng lượng. Tiêu thụ sữa mỗi ngày để bổ sung đạm, làm chắc khỏe xương và cơ bắp.


Để mèo không gặp rắc rối, hãy cung cấp cho mèo nhiều đồ dùng để chúng thực hiện những hành vi theo bản năng tự nhiên. Mèo thích chạy, cắn, cào và khám phá thiên nhiên, vì thế, bạn cần phải cung cấp cho mèo những món đồ chơi thân thiện để đáp ứng những nhu cầu đó. Việc này sẽ ngăn ngừa được nhiều vấn đề về kỷ luật do mèo đã cảm thấy hài lòng. Có rất nhiều cách để bạn đáp ứng những nhu cầu cơ bản của loài mèo.  Cung cấp cột mài móng cho mèo. Hãy mua một hoặc nhiều cột mài móng và đặt quanh nhà để mèo có thể mài móng. Nó sẽ giúp mèo không cào vào đồ đạc, tường nhà hoặc những đồ vật khác của bạn. Mua đồ chơi cho mèo nhai và cắn. Đồ chơi để nhai, những quả bóng nhỏ và chuột nhồi bông có thể giúp mèo sử dụng bản năng săn mồi mà không cắn hoặc làm đau bạn. Chúng cũng ngăn mèo nhai những món đồ khác trong nhà. Tạo không gian riêng cho mèo hoặc lều chơi đùa trong nhà để mèo có thể chơi cả ngày. Mèo rất thích nhảy, trèo và khám phá, vì thế, hãy tạo ra cho mèo một hệ thống để leo trèo, hoặc bố trí một góc riêng “thân thiện với mèo” trong nhà để mèo có thể nghịch ngợm mà không làm hỏng đồ đạc. Để cho mèo biết khi nào mèo đã làm tốt là một việc quan trọng. Điều đó sẽ giúp mèo hiểu rằng hành vi đó nên được lặp lại. Những hành vi tốt có thể là: biết dùng chậu cát đúng cách, ăn và uống hợp lí, cào vào cột mài móng thay vì cào đồ đạc, chơi đồ chơi thay vì nghịch đồ của bạn. Thực hiện việc này thường xuyên cũng rất quan trọng. Khen thưởng khi mèo có hành vi tốt thật thường xuyên để mèo biết rằng mình đang làm đúng. Đồ ăn vặt là cách thưởng cho mèo phổ biến. Tuy nhiên, đừng làm quá vì việc thưởng đồ ăn có thể khiến mèo bị tăng cân. Bạn cũng có thể khen thưởng bằng cách chú ý tới mèo. Nói chuyện với mèo bằng giọng nhẹ nhàng, vuốt ve hoặc để mèo rúc vào người là những cách để mèo biết bạn thực sự trân trọng những hành động của mèo. Một cách để giúp mèo có hành vi đúng và cũng là cách để khen thưởng mèo là chơi đùa cùng nhau. Khi đang ở trong nhà, bạn hãy mang ra một món đồ chơi tương tác mà cần phải có bạn chơi dùng Ví dụ, rất nhiều chú mèo thích vờn những chiếc lông hoặc vật thể sáng bóng được buộc vào que. Dành thời gian để chơi trò vờn đồ vật với mèo bất kì khi nào có thể. Mèo sẽ vừa được tập thể dục vừa cảm thấy được chủ yêu thương. Một lựa chọn khác là dùng bút lade. Vài chú mèo rất thích chơi với bút lade, và bạn có thể chĩa bút vào khắp nơi mà vẫn có thể ngồi yên vị trên ghế. Vài người cho rằng trò chơi này không phù hợp vì mèo sẽ chẳng bao giờ thực sự “bắt được” cái chấm lade màu đỏ, trong khi những người khác lại cho rằng việc được đuổi bắt mới là quan trọng.

Summary: Cung cấp đồ dùng cần thiết cho mèo. Thưởng cho những hành vi tốt. Chơi với mèo.


Để có làn da rám nắng từ tia cực tím, không gì có thể đánh bại ánh nắng mặt trời quen thuộc. Tuy nhiên, nếu thời tiết không cho phép, sử dụng giường nhuộm cũng rất hiệu quả, một phương tiện thay thế mà bạn có thể sử dụng quanh năm để có làn da nâu bóng. Giữ ở mức vừa phải - một làn da đẹp có thể trở thành da thuộc nếu bạn ở trong "lò nướng" quá lâu. Da được cấp đủ độ ẩm sẽ có độ rám nắng đẹp hơn da khô sần sùi. Trước khi chuẩn bị để có làn da rám nắng bắt mắt, bạn nên thực hiện những việc sau:  Khi đi tắm, bạn sẽ tẩy lớp biểu bì chết khô ráp bằng cách chà nhẹ với khăn cứng, xơ mướp hoặc xà phòng tẩy tế bào chết. Dưỡng ẩm cho da với lotion có chứa muối PCA. Đây là một thành phần xuất hiện tự nhiên trên da giúp duy trì lớp biểu bì da khỏe mạnh và có chức năng hấp thu độ ẩm từ không khí. Bôi kem chống nắng có chỉ số SPF phù hợp với da. Nếu bạn có da trắng, hãy dùng kem với chỉ số SPF cao hơn người có da sẫm màu. Tuy nhiên, cho dù da của bạn thuộc loại nào hay bạn đã chăm sóc da ra sao, bạn cũng cần luôn dùng kem chống nắng với chỉ số SPF từ 15 trở lên. Nếu bạn dự định xuống nước thì phải đảm bảo kem chống nắng là loại không trôi hoặc bôi thêm kem chống nắng khi ra khỏi nước. Nếu không, bạn có thể bôi thêm kem chống nắng theo hướng dẫn trên sản phẩm - thường là sau vài tiếng. Nếu bạn chỉ ngồi trên bãi biển và phơi nắng khoảng một tiếng thì dùng sản phẩm với chỉ số chống nắng từ 4 đến 15, tùy thuộc vào độ sáng của làn da và mức độ chăm sóc da của bạn.  Nếu không dùng kem chống nắng khi phơi nắng, tia UVA và UVB vẫn có thể gây hại cho da kể cả khi bạn không bị cháy nắng! Dùng thêm son dưỡng môi có kem chống nắng. Tốt nhất, bạn nên bôi kem chống nắng trong bóng râm và để kem thấm vào da khoảng 20-25 phút trước khi ra nắng. Bôi thêm kem chống nắng khi cần nếu bạn đi bơi và loại kem bạn dùng không chống thấm nước Bạn cũng nên bôi kem sau mỗi vài tiếng như hướng dẫn trên sản phẩm. Nếu thấy da ửng đỏ, bạn nên dừng phơi nắng ngay - vì bạn đã bị cháy nắng và việc tiếp tục phơi sẽ làm cho vết cháy nắng nặng hơn, tăng nguy cơ tổn thương nghiêm trọng. Nếu không muốn da xuất hiện nhiều vết hằn không đều màu, bạn nên mặc bộ áo tắm sẽ dùng khi đi bơi. Mặc cùng một bộ áo tắm như vậy sẽ giúp bạn khoe làn da nâu bóng, mịn màng không tì vết. Hoặc không mặc áo tắm khi phơi nắng nếu như có thể. Làn da nâu không tì vết chắc hẳn vẫn đẹp hơn làn da có vài vết hằn không đều màu. Bạn có thể phơi nắng ở sân nhà, ở bãi biển hoặc bất kỳ nơi nào có ánh nắng. Tất cả những gì bạn cần là lotion làm nâu da, nước và ghế nằm hoặc khăn. Đặt ghế hoặc khăn ở nơi mà ánh nắng có thể chiếu trực tiếp vào bạn. Hãy liên tưởng đến "con gà quay". Để có làn da nâu đều màu và đẹp mắt, bạn phải liên tục di chuyển. Bạn sẽ phơi trước, sau, hai bên hông và những chỗ mà ánh nắng không thể chiếu vào - như vùng da dưới cánh tay. Hoặc dành một ngày để phơi thân sau và một ngày để phơi thân trước. Nếu không muốn nằm cả ngày mà vẫn có làn da nâu thì một cách thay thế khác là đi bộ nhanh hoặc chỉ cần tản bộ. Việc này không chỉ giúp bạn tiếp xúc với ánh nắng nhiều hơn để có làn da nâu mà còn cùng lúc giúp bạn trở nên mảnh mai, thon gọn. Thật tuyệt! Mắt cũng có thể bị bỏng. Mặc dù vậy, khi tắm nắng, tốt nhất bạn nên đội mũ hoặc nhắm mắt thay vì đeo kính râm. Vì ánh nắng chiếu trực tiếp vào dây thần kinh thị giác kích thích tuyến vùng dưới đồi trước của não bộ, dẫn đến việc sản sinh melanin, giúp bạn có làn da nâu đậm. Bạn nên đảm bảo uống nhiều nước. Hoặc thỉnh thoảng bạn có thể nhảy vào hồ bơi để giảm thân nhiệt. Đừng lo lắng, việc này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến việc làm cho da rám nắng. Đừng quên bôi kem chống nắng ngay sau đó. Dùng lotion với chiết xuất lô hội để làm dịu và dưỡng ẩm cho da. Việc này sẽ giúp cho da khỏe mạnh và ngăn tình trạng da khô, bong tróc do ánh nắng mặt trời.

Summary: Chọn nguồn tia UV. Cấp ẩm cho da. Bôi kem chống nắng khi phơi nắng! Lựa chọn trang phục phù hợp khi phơi nắng. Tìm chỗ phơi nắng. Di chuyển trong khi phơi nắng. Bảo vệ mắt. Cấp nước! Sau khi phơi nắng, bạn nên dưỡng ẩm cho da.


. Nếu con ve đang bám chặt trên người hay trên thú nuôi trong nhà thì trước tiên bạn phải tách nó ra. Dùng chiếc nhíp có đầu nhọn gắp vào phần đầu con ve, sau đó từ từ kéo thẳng ra.  Nhíp có đầu gắp rộng có thể làm nát ve và khiến mầm bệnh phát tán ra ngoài. Không bao giờ sử dụng tay trần. Nếu cần phải đụng vào con ve thì bạn nên đeo găng tay, loại dùng một lần rồi bỏ. Phủ lên toàn bộ con ve bằng lớp băng keo trong, nó sẽ tự chết và không thể bỏ chạy. Đây là cách tốt nhất để giết ve mà không làm nát cơ thể nó. Bên cạnh đó bác sĩ cũng dễ dàng phân biệt loại ve nếu sau đó bạn có biểu hiện triệu chứng bệnh. Hoặc bạn có thể dùng chiếc túi kín bằng nhựa trong, như loại túi miết đầu có kích thước nhỏ. Bạn nhớ kiểm tra xem túi có bị thủng không trước khi dùng. Nếu bạn không có băng keo thì hãy bỏ con ve vào hộp chứa đầy cồn. Phải một lúc sau con ve mới chết nên bạn nhớ theo dõi hoặc dùng lớp ni lông phủ lên trên hộp để ngăn nó chạy thoát. Nước không thể giết chết ve, do đó nếu không có cồn thì bạn dùng thuốc tẩy hay giấm. Vệ sinh chỗ ve cắn bằng cồn sát trùng hay dung dịch iốt nếu có sẵn, nếu không thì bạn dùng nước xà phòng. Rửa sạch là cách giảm khả năng nhiễm trùng tại vết cắn. Dán con ve đã chết hay còn sống lên trên tấm giấy cứng, sau đó bạn ghi chú lên giấy ngày tháng bắt được ve và từ đâu nó xuất hiện. Để con ve cách xa thú nuôi và trẻ nhỏ. Một số loại ve có thể phát tán mầm bệnh, đặc biệt là ve chân đen. Mang bệnh nhân cùng con ve tới bác sĩ nếu các triệu chứng dưới đây xuất hiện trong vòng ba tháng:  Sốt hay ớn lạnh Đau đầu, nhức mỏi cơ, hay đau khớp Phát ban, đặc biệt là ban mắt bò với vết đỏ rộng  Hạch bạch huyết sưng, thường sưng ở nách hay háng.

Summary: Gỡ ve ra khỏi cơ thể Dùng băng keo quấn chặt con ve. Giết ve bằng cồn sát trùng. Rửa sạch tay và vết cắn. Giữ lại con ve. Để ý các triệu chứng.


Một bài phân tích đòi hỏi bạn phải tranh luận, hoặc khẳng định về những gì bạn đang phân tích. Thường thì bạn phải phân tích về một tác phẩm văn học hay một bộ phim, ngoài ra cũng có thể bạn sẽ được yêu cầu phân tích về một vấn đề hay một ý tưởng. Để làm việc này, bạn hãy chia chủ đề ra làm nhiều phần và cung cấp luận chứng, hoặc một câu văn/một đoạn phim hoặc dẫn chứng của riêng bạn để hỗ trợ cho việc khẳng định. Ví dụ “Bộ phim Ngôi nhà ma của "Stanley Kubrick sử dụng mô-típ lặp đi lặp lại về văn hóa người Mỹ bản địa và nghệ thuật của họ để bình luận về lịch sử chiếm đóng của nước Mỹ” là một dạng tiểu luận phân tích. Nó đi sâu vào từng con chữ và tạo ra một cuộc tranh luận dưới dạng phản biện. Nếu đây là một bài tập làm văn, giáo viên sẽ đưa ra sẵn các đề tài để viết. Hãy đọc hướng dẫn thật kỹ xem đề bài yêu cầu bạn làm gì? Tuy nhiên cũng có đôi lúc bạn cần phải nghiền ngẫm đề tài của mình để có thể hiểu được.   Nếu bạn đang viết một bài phân tích về một tác phẩm hư cấu, bạn có thể tập trung vào việc tranh luận về các sự kiện xoay quanh một đặc điểm cụ thể hoăc nhóm các đặc điểm cụ thể của nhân vật. Hoặc là, bạn có thể tranh luận tại sao câu nói hoặc hành động đó lại là trung tâm của tác phẩm. Chẳng hạn như: Khám phá những nhận thức từ sự phục hận được nêu trong bài thơ “Beowulf”. Nếu viết về sự kiện lịch sử, hãy tập trung vào các yếu tố thúc đẩy sự kiện xảy ra. Nếu viết về nghiên cứu khoa học, hãy làm theo các bước trong phương pháp khoa học để phân tích kết quả. Có thể bạn sẽ không biết ngay lập tức luận điểm chính của mình là đâu trong đề tài mình chọn. Nhưng không hề gì! Suy nghĩ một lúc là bạn sẽ khám phá ra những gì mình cần. Cố gắng suy nghĩ đến càng nhiều khía cạnh càng tốt.  Tìm những hình ảnh, lối ẩn dụ, cụm từ hay ý kiến lặp lại nhiều lần trong tác phẩm. Những thứ như vậy thường khá quan trọng. Nghĩ xem liệu bạn có thể giải đáp vì sao chúng lại đóng vai trò cốt yếu vậy không? Chúng có lặp lại một cách cố tình không, hay tất cả chỉ là ngẫu nhiên? Cách hành văn trong tác phẩm ra sao? Nếu bạn đang định viết một bài phân tích hùng biện, ví dụ như phân tích cách tác giả lồng ghép các luận lý tình cảm để hổ trợ cho lập luận của bản thân và bạn hãy thử nhận xét xem liệu những lập luận của tác giả có hiệu quả hay không. Nếu viết bài phân tích sáng tạo, hãy cân nhắc các yếu tố hình ảnh, cảnh phim… Nếu phân tích nghiên cứu, bạn có thể sẽ nghiền ngầm các phương pháp rồi phân tích xem liệu thí nghiệm có phù hợp không. Sơ đồ tư duy thật sự rất hữu ích đối với một số người. Khởi đầu với chủ đề trung tâm, sau đó phân nhánh ra các ý nhỏ hơn, nối các ý với nhau để biết chúng liên quan đến nhau như thế nào.  Tu duy tốt nhiều khi sẽ khiến cho ý tưởng trở nên lộn xộn. Nhưng như vậy lại là một khởi đầu không thể tốt hơn! Đừng vội loại bỏ nhưng thứ mình nghĩ ra. Trong khi tìm hiểu đề tài, hãy viết ra bất cứ thứ gì bạn nghĩ ra được. Luận điểm có thể là một hoặc hai câu tóm tắt về các ý mà bạn sẽ phát triển trong bài. Nó cho người đọc biết được bạn đang viết về cái gì. Không nên: viết một luận điểm mơ hồ hoặc quá rõ ràng như "Báo thù là chủ đề trọng tâm trong Beowulf."Nên: chọn một luận điểm cụ thể như "Các cuộc báo thù trong Beowulf cho thấy sự trừng phạt là một yếu tố cần thiết vào thời Anglo-Saxon. Hơn nữa, bài thơ vẽ ra một bức tranh nói lên sự chính trực của con rồng trong việc phục hận còn nổi trội hơn cả mẹ của Grendel."   Đây là một luận điểm cần phân tích vì nó bao quát toàn bài thơ và bạn có thể đưa ra nhận định. Luận điểm này “có thể tranh luận được”, nghĩa là đây không phải là một chân lý không thể chối cãi. Bài văn phân tích dùng nó để tạo ra tranh luận. Hãy chắc chắn rằng luận điểm đủ “hẹp” để vừa với phạm vi một bài tập học thuật. Đề tài “Sự phục hận trong tác phẩm Beowulf” bao quát đến mức có để lấy làm luận án tiến sỹ chứ không hề hợp với học sinh. Tuy nhiên, tranh luận về sự phục hận của một nhân vật này hơn nhân vật kia trong tác phẩm thì có thể vừa với một bài văn trên lớp.  Trừ khi được yêu cầu, còn nếu không thì bạn hãy tránh dùng các luận điểm “kiềng 3 chân” mà ta sẽ tìm hiểu sau. Những luận điểm như vậy sẽ khiến bạn phải chật vật vì phân tích quá nhiều và làm lập luận của bạn bị cứng nhắc. Cứ nói sơ về lập luận trong luận điểm là được. Tùy theo bài tập, bạn sẽ tham khảo những tài liệu khác nhau, có bài chỉ cần đọc sách giáo khoa là đủ (hoặc tài liệu liên quan đến đề tài), có bài bạn phải làm việc thêm với tài liệu bên ngoài như sách tham khảo hay báo học thuật. Bài tập sẽ cho bạn biết mình cần loại tài liệu gì. Luận cứ tốt sẽ làm lập luận của bạn thuyết phục hơn. Hãy ghi hết ra các luận cứ của bạn, nhớ trích nguồn, và nó giúp bạn chứng mình luận điểm của mình như thế nào.   Ví dụ về luận cứ: Để chứng minh sự chính trực của con rồng trong việc phục hận còn nổi trội hơn cả mẹ của Grendel, nhìn vào đoạn thơ có sự kiện dẫn đến cuộc tấn công của từng quái thú, cách chúng tấn công cũng như kết quả của cuộc chiến. Không nên: bỏ qua hoặc chỉnh sửa luận cứ để phù hợp với luận điểm của bạn.Nên: chỉnh sửa luận điểm của bạn để mang nhiều sắc thái hơn khi bạn hiểu rõ hơn về chủ đề trong quá trình phân tích. Dàn ý chính là bộ khung của bài tiểu luận, giúp cho việc viết lách dễ dàng hơn. Hãy chắc chắn rằng bài viết của mình dài bao nhiêu là đủ. Một vài giáo viên hài lòng với tiêu chuẩn “5 đoạn” (1 đoạn Mở bài, 3 đoạn Thân bài và 1 đoạn Kết bài) nhưng cũng có giáo viên yêu cầu dài hơn và chi tiết hơn. Hãy dựa theo đó để lập dàn ý.  Nếu bạn còn băn khoăn vì các luận cứ không ăn khớp với nhau thì đừng lo, lập ra một dàn ý sẽ giúp bạn nhận ra cách lập luận của mình nên như thế nào. Bạn có thể lập thêm một dàn bài không chính thức, ở đó bạn nhóm các ý lại với nhau để sau này quyết định mình sẽ trình bày từ đâu. Bài tiểu luận của bạn cần phải đủ độ dài cần thiết để có thể trình bày các ý kiến một cách thỏa đáng. Học sinh thường mắc sai lầm khi chọn đề tài quá rộng lớn trong khi lại chỉ triển khai 3 đoạn văn trong phần thân bài, điều này làm cho bài văn có cảm giác bị “nuốt ý”. Triển khái các ý của bạn càng chi tiết càng tốt.

Summary: Nắm rõ yêu cầu một bài tiểu luận phân tích. Nghĩ xem nên viết những gì. Vận dụng trí óc. Khám phá luận điểm. Tìm luận cứ. Lập dàn ý.


Một số người dường như dễ nhiễm liên cầu khuẩn hơn những người khác. Nếu bạn đã từng nhiễm liên cầu khuẩn thì khả năng đợt nhiễm trùng mới cũng do liên cầu khuẩn. Trong khi có tới 20%-30% các ca đau họng ở trẻ em là do liên cầu khuẩn, nhưng ở người lớn chỉ có 5%-15% số ca đau họng do loại vi khuẩn này gây ra. Bệnh nhân lớn tuổi và những người đang mắc một căn bệnh khác (như cúm) dễ bị nhiễm trùng cơ hội hơn. Khả năng mắc viêm họng liên cầu khuẩn cao hơn khi trong nhà có người đã mắc bệnh này trong hai tuần qua. Sống hay sinh hoạt ở những nơi tập thể như trường học, nhà trẻ, ký túc xá, doanh trại quân đội là điều kiện để vi khuẩn sinh sôi và phát tán rộng rãi. Mặc dù trẻ em có nguy cơ nhiễm bệnh cao hơn nhưng trẻ sơ sinh dưới 2 tuổi lại rất ít có khả năng lây bệnh này. Tuy nhiên, chúng không có những triệu chứng thường thấy như ở trẻ em và người lớn. Trẻ sơ sinh có thể sốt, chảy mũi, ho và biếng ăn. Hỏi ý kiến bác sĩ về khả năng bé mắc viêm họng liên cầu khuẩn khi bé sốt hay có các triệu khác và trước đó đã tiếp xúc gần gũi với bạn hay người nào đó nhiễm liên cầu khuẩn. Những người bị suy giảm hệ miễn dịch, tức là khả năng chống lại nhiễm trùng kém, có rủi ro nhiễm loại vi khuẩn này cao hơn. Các trường hợp bệnh hay nhiễm trùng khác cũng làm tăng nguy cơ viêm họng liên cầu khuẩn.  Hệ miễn dịch của bạn có thể suy giảm đơn giản vì cơ thể mệt mỏi. Tình trạng gắng sức hay luyện tập quá mức (như chạy đua đường dài) cũng khiến cơ thể mất sức rất nhiều. Khi đó cơ thể bạn chỉ tập trung vào quá trình phục hồi sức nên khả năng chống nhiễm trùng sẽ suy giảm. Nói một cách đơn giản, cơ thể chủ yếu chỉ tập trung phục hồi thể lực nên nó không thể bảo vệ chính mình một cách hiệu quả. Hút thuốc lá cũng làm tổn thương niêm mạc bảo vệ trong miệng và tạo điều kiện cho vi khuẩn định cư dễ dàng hơn. Quan hệ tình dục bằng miệng tạo điều kiện tiếp xúc trực tiếp của khoang miệng với vi khuẩn nhiều hơn. Bệnh tiểu đường làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.

Summary: Xem xét tiền sử bệnh. Đánh giá xem có phải tuổi tác là nguyên nhân khiến bạn dễ nhiễm liên cầu khuẩn. Xác định xem có phải hoàn cảnh sống làm tăng rủi ro nhiễm liên cầu khuẩn. Đánh giá các yếu tố rủi ro khác về sức khỏe khiến bạn dễ nhiễm liên cầu khuẩn.


Đề mục nhất thiết phải có tất cả thông tin như trên trang bìa. Đánh tên đầy đủ của bạn, tên giáo viên hướng dẫn, tên khóa học, và ngày nộp vào góc trên cùng bên trái.  Đánh tên đầy đủ của bạn vào dòng đầu tiên. Trên dòng tiếp theo, đánh chức danh và tên giáo viên hướng dẫn. Trên dòng thứ ba, đánh tên lớp, khóa học. Đánh ngày nộp bài vào dòng cuối cùng theo định dạng Ngày, Tháng, Năm. Ở dòng phía sau dòng ngày tháng, bạn phải đánh tên tiêu đề bài viết. Tiêu đề này phải được căn giữa.  Không được phóng to, in nghiêng, gạch chân, hay in đậm tiêu đề. Tiêu đề trang phải đầy đủ thông tin và mang tính sáng tạo. Nếu có tiêu đề phụ, đánh nó trên cùng một dòng với tiêu đề chính và ngăn cách với tiêu đề chính bằng dấu hai chấm. Chữ cái đầu tiên của tất cả các từ quan trọng phải được viết hoa. Không viết hoa những tiểu từ như “các”, “một”, hoặc “và”, nếu chúng không là từ đầu tiên của tiêu đề chính hoặc tiêu đề phụ. Ngay sau dòng tiêu đề, căn lề trái văn bản và bắt đầu viết đoạn văn mở đầu cho bài viết.

Summary: Đánh đề mục vào góc trên cùng bên trái. Căn giữa tiêu đề. Viết thân bài.


Nếu bệnh chín mé được chẩn đoán trong vòng 48 tiếng sau khi triệu chứng xuất hiện, bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng vi-rút. Thuốc có thể là dạng thoa tại chỗ (kem) hoặc thuốc uống (viên) và sẽ giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng của nhiễm trùng, đồng thời đẩy nhanh tốc độ lành bệnh. Vì vậy, việc tìm kiếm sự chăm sóc y tế là rất quan trọng.   Thuốc thường được kê đơn gồm có Acyclovir 5% dạng thoa, thuốc uống Acyclovir, thuốc uống Famciclovir hoặc Valacyclovir. Uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ. Liều lượng thuốc có thể được điều chỉnh cho phù hợp với trẻ nhỏ, nhưng quy trình điều trị không khác nhau. Vì vi-rút có thể lây lan qua tiếp xúc, do đó bác sĩ có thể khuyên bạn không chạm vào người khác, hoặc thậm chí là không tự chạm vào ngón tay bị chín mé. Nói chung, bạn nên tránh chạm vào vùng cơ thể chứa mủ hoặc dịch tiết từ cơ thể, bao gồm mắt, miệng, lưỡi, bộ phận sinh dục, tai và ngực. Không đeo kính áp tròng cho đến khi chữa khỏi bệnh. Bạn có thể bị nhiễm trùng mắt nếu chạm tay vào kính rồi đưa kính vào mắt. Bác sĩ có thể dùng băng, vải hoặc vật liệu quấn khô và băng y tế để quấn quanh vùng nhiễm trùng. Bạn cũng có thể tự thực hiện tại nhà bằng cách tự mua băng quấn ở hiệu thuốc. Nên thay băng quấn hàng ngày để giữ vệ sinh. Cẩn thận hơn, bác sĩ có thể khuyên bạn quấn vùng bị nhiễm trùng và đeo găng tay bên ngoài. Việc giữ gìn bàn tay bị chín mé đối với người lớn đã khó, với trẻ em lại càng khó hơn. Vì vậy, bạn cần theo dõi và không cho trẻ ngậm ngón tay bị nhiễm trùng, không chạm tay vào mắt hoặc vào bất kỳ vùng cơ thể nào chứa dịch hoặc truyền dịch. Nên theo dõi ngay cả khi đã quấn kỹ ngón tay bị nhiễm trùng của trẻ. Bác sĩ có thể kê đơn hoặc khuyên dùng thuốc giảm đau không kê đơn như Advil, Tylenol, Ibuprofen hoặc Aspirin. Các thuốc này sẽ giúp giảm cơn đau và giảm viêm để vết nhiễm trùng lành lại. Nếu đến bác sĩ trong vòng 48 tiếng sau khi triệu chứng xuất hiện, bạn có thể chỉ cần được kê thuốc giảm đau.  Trẻ nhỏ và thiếu niên bị nhiễm vi rút không nên uống aspirin. Những đối tượng này có nguy cơ mắc chứng rối loạn chức năng đa cơ quan có thể gây tử vong, gọi là hội chứng Reye. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước nếu muốn dùng thuốc giảm đau không kê đơn khi bị nhiễm vi-rút. Uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ và hướng dẫn trên nhãn thuốc. Không vượt quá liều dùng tối đa mỗi ngày. Nếu cố gắng phá vỡ bọng nước trên ngón tay, bạn có thể khiến các mảnh vỡ và vi khuẩn xâm nhập vào vết thương. Bệnh chín mé là bệnh nhiễm vi-rút nhưng bạn có thể gặp vấn đề do nhiễm khuẩn (biểu hiện là mụn nước đen, có mùi và chảy mủ màu trắng).  Nếu nghi ngờ nhiễm khuẩn, bác sĩ sẽ yêu cầu xét nghiệm máu toàn bộ để phát hiện tế bào miễn dịch hay tế bào bạch cầu. Lượng tế bào bạch cầu sẽ cao khi bạn bị nhiễm khuẩn. Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm này sau khi bạn đã uống xong kháng sinh để kiểm tra số lượng tế bào bạch cầu bình thường. Xét nghiệm này không cần thiết nếu triệu chứng đã thuyên giảm và không gây nghi ngờ thêm. Bác sĩ có thể sẽ xác nhận chẩn đoán nhiễm vi khuẩn trước khi kê đơn kháng sinh. Nguyên nhân là do việc lạm dụng kháng sinh có thể khiến vi khuẩn thích ứng và kháng thuốc. Tuy nhiên, khi tình trạng nhiễm khuẩn được xác định, việc điều trị bằng kháng sinh sẽ rất đơn giản.  Luôn tuân thủ đúng theo chỉ dẫn của bác sĩ và hướng dẫn trên nhãn thuốc. Phải uống hết liều kháng sinh như được kê đơn, ngay cả khi triệu chứng đã hết.

Summary: Uống thuốc kháng vi-rút. Cẩn trọng để ngăn nhiễm trùng lây lan. Băng vùng da bị nhiễm trùng. Theo dõi sát trẻ em bị chín mé. Uống thuốc giảm đau nếu cần thiết. Yêu cầu bác sĩ xét nghiệm nhiễm khuẩn. Uống kháng sinh theo đơn thuốc.


Nước ấm làm sạch da và làm giãn lỗ chân lông giúp hấp thu nước hoa dễ dàng hơn. Bạn không nên xức nước hoa khi người đang cáu bẩn vì mùi không lưu giữ trên cơ thể được lâu. Nếu chai nước hoa ở dạng xịt, bạn không nên xịt trực tiếp lên da vì sẽ làm ướt áo. Hơn nữa, sử dụng trực tiếp làm cơ thể có mùi nồng hơn, cho nên bạn cần giữ lọ nước hoa cách xa cơ thể vài cm và xịt nhẹ lên người. Nếu chai không có vòi xịt, bạn có thể dùng tay chấm nhẹ lên da. Dùng đầu ngón tay bịt miệng chai, sau đó chốc xuống để nước hoa chảy ra tay. Sau đó chấm lên khu vực cần thiết.  Bạn chỉ cần chấm một lần là đủ; không nên chấm hai lần. Rửa tay sạch sẽ sau khi áp dụng phương pháp này để nước hoa không dây ra xung quanh. Điều này làm thay đổi mùi nước hoa và mùi hương dễ phai hơn. Thay vào đó, bạn chỉ nên xịt hoặc chấm nước hoa lên da và để khô tự nhiên. Bạn không nên xịt nước hoa với chất khử mùi nồng hoặc nước hoa xoa mặt. Chúng có thể không hòa hợp với nhau, và sự kết hợp có thể làm cơ thể bạn có mùi giống như hàng nước hoa di động. Bạn sẽ nhanh chóng quen với mùi nước hoa, ở vị trí mà bạn cho rằng đã hoàn toàn bay mùi. Tuy nhiên, người khác vẫn có thể ngửi được mùi hương trên cơ thể bạn. Bạn không nhất thiết phải xịt lại nhiều lần trong ngày, mà chỉ cần sử dụng trước khi ra ngoài. Nếu cần phải dặm lại, bạn chỉ nên xịt hạn chế.

Summary: Đi tắm sạch sẽ trước tiên. Đưa bình nước hoa ra xa cơ thể khoảng vài cm. Chấm nước hoa hạn chế. Không nên chà xát da. Không nên trộn nhiều loại nước hoa với nhau. Không dặm nước hoa thường xuyên.


Nếu âm lượng có sẵn trên thiết bị không đủ cho bạn thì trên kho ứng dụng có một số chương trình, chẳng hạn như Volume+, sẽ giúp bạn vượt qua khỏi giới hạn an toàn của âm thanh đầu ra trên điện thoại. Bạn cũng có thể cân nhắc dùng "Audio Manager" và "Slider Widget" vì "Volume+" chỉ dùng được cho âm nhạc.  Tải bộ xử lý tín hiệu số DSP (Digital Signal Processing) như "viper2android" từ Viper Audio. Viper cho phép bạn đẩy âm thanh vượt qua giới hạn của nhà phát triển, ứng dụng còn bao gồm những tính năng khác như điều chỉnh tần số bằng cần gạt và tăng âm trầm. Một số ứng dụng điều chỉnh âm thanh nữa là: "Equalizer Music Player Booster" hoặc "Power amp." Tất cả đều là thiết bị xử lý tín hiệu âm thanh. Điều này có nghĩa là bạn sẽ thay đổi được tần số hoặc âm lượng nhạc. Tiến hành tải ứng dụng từ Google Play hoặc Amazon App Store. Sau khi cài đặt, bạn mở ứng dụng lên và nhấn vào cài đặt loa. Tiêu đề tùy chọn có thể là "gain." Chấp nhận điều khoản và điều kiện. Có nhiều tùy chọn khác nhau để cải thiện đầu ra âm thanh mà bạn sẽ thấy trong phần "Speaker Settings." Nhấn vào bảng chỉnh âm của loa và chọn âm lượng mà bạn muốn. Bạn đừng mở âm lượng hết cỡ ngay vì điều này có thể làm hỏng loa. Tùy chọn Gain sẽ tăng âm lượng hơn mức tối đa của thiết bị, tuy nhiên, việc thiết lập tùy chọn này quá cao trong thời gian dài sẽ làm hỏng loa điện thoại. Bên cạnh đó, việc chỉnh gain quá cao có thể khiến cho âm lượng dường như bị bão hòa. Hãy đi đến một màn hình khác để "lập trình lại" âm lượng tối đa của điện thoại. Nếu tất cả đều thất bại và bạn vẫn muốn tăng âm lượng thì cách cuối cùng là mua bộ khuếch đại (ví dụ như Boostaroo) và cắm vào cổng tai nghe. Đây là thiết bị lý tưởng dành cho loa xe mô tô, hoặc nếu bạn muốn cắm nhiều phụ kiện vào lỗ cắm âm thanh nhằm duy trì âm lượng lớn. Hãy chuyển tập tin âm thanh vào máy tính bằng thẻ SD, cáp USB hoặc thiết bị khác dùng để truyền dữ liệu. Sau đó bạn có thể tăng âm lượng tập tin trên máy tính bằng chương trình biên tập âm thanh. Chẳng hạn, nếu tập tin nhạc của bạn không lớn lắm, hãy cắm điện thoại vào máy tính thông qua cáp USB, tìm tập tin trên điện thoại (thường là tên bài hát với đuôi .mp3). Từ đây, bạn nhập tập tin vào chương trình biên tập âm thanh và khuếch đại theo như ý muốn. Cuối cùng, bạn chuyển lại tập tin vào điện thoại.

Summary: Tìm trên Google Play những ứng dụng về âm lượng hoặc điều chỉnh tần số. Tải ứng dụng âm lượng và mở bảng thiết lập. Chỉnh con trượt âm lượng. Mua bộ khuếch đại. Cải thiện chất lượng tập tin trên máy tính.


Cồn isopropyl có thể tiêu diệt nhện đỏ rất hiệu quả. Bạn chỉ cần thấm cồn vào một mảnh vải sạch và lau lên mặt dưới là cây nhiễm nhện đỏ. Có những loại thuốc xịt hoặc khăn lau có bán tại trung tâm làm vườn và cửa hàng gia dụng. Bạn cần tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Nếu dùng một loại hóa chất nào đó (như dienochlor, dicofol, azocyclotin, fenbutatin, bromopropylate, propagate), bạn không nên xịt một loại sản phẩm quá 3 lần trong mỗi mùa. Điều này là để giúp giảm khả năng nhện đỏ đề kháng với hóa chất. Xịt dung dịch lưu huỳnh cũng là một lựa chọn khác để loại bỏ nhện đỏ. Không dùng lưu huỳnh bột, vì bột lưu huỳnh có thể bay lên, và bạn có thể hít phải. Đảm bảo không xịt dung dịch lưu huỳnh trong vòng 30 ngày khi sử dụng tinh dầu cho cây hoặc khi nhiệt độ vượt quá 32 độ C.

Summary: Dùng cồn tẩy rửa. Mua sản phẩm thích hợp cho việc diệt trừ nhện đỏ ngoài trời. Thử diệt trừ nhện đỏ bằng dung dịch lưu huỳnh.


Nó không chỉ để tưởng niệm về người đã mất mà còn cho phép những người còn sống chấp nhận mất mát đó. Rất nhiều lễ tưởng niệm diễn ra trong lễ tang hoặc lễ truy điệu. Ví dụ như, mặc quần áo có màu nhất định hoặc đọc thuộc lời cầu nguyện có thể cho phép mọi người cùng bộc lộ nỗi buồn. Không quan trọng văn hóa của bạn hay người bạn yêu là gì, một lễ tưởng niệm sẽ có thể giúp bắt đầu quá trình hồi phục. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì thói quen tưởng niệm có thể giúp gia quyến người đã mất tiếp tục sống cuộc sống của mình, đặc biệt là khi những thói quen này được thực hiện sau lễ tang.  Những hành động này thường khác biệt đối với mỗi người nhưng chúng có thể là một cách rất quan trọng để vừa tưởng niệm những ký ức của người đã mất vừa xoa dịu người còn sống.  Bạn có thể cân nhắc tới một số lễ nghi riêng như:  Chạm vào một đồ vật của người bạn yêu mỗi khi bạn buồn. Ngồi trên chiếc băng ghế ưu thích của người bạn yêu trong công viên mỗi tuần một lần. Nghe album ưa thích của người bạn yêu khi bạn nấu ăn. Nói chúc ngủ ngon với người bạn yêu mỗi đêm trước khi đi ngủ. Khi bạn bước tiếp với cuộc sống của mình, có lẽ bạn sẽ nghĩ tới người bạn yêu và cảm thấy hạnh phúc thay vì buồn bã hay đau khổ. Hãy ghi nhớ cảm giác hạnh phúc và vui vẻ, và nghĩ về tất cả những món quà mà người đó mang đến cho bạn. Để giúp ký ức của bạn trở thành hạnh phúc thay vì đau buồn, cân nhắc tới việc tìm ra cách để lưu giữ ký ức cuộc sống của người mà bạn yêu thương. Sau đó bạn có thể xem lại chúng và chia sẻ chúng với những người khác. Nói chuyện với bạn bè và thành viên trong gia đình về những ký ức tuyệt vời mà họ trải qua cùng người đó. Có bất cứ chuyện vui nào về người đó để nói không? Có bức ảnh nào chụp lại nụ cười của người đó? Hãy tập hợp tranh ảnh, ký ức và lời trích dẫn trong một cuốn sổ kỷ niệm. Vào những ngày đặc biệt buồn, bạn có thể đọc cuốn sổ đó và nhớ về niềm vui mà người bạn yêu thương đã mang đến cho thế giới này. Cân nhắc tới việc treo một bức ảnh của bạn cùng người bạn yêu lên tường hoặc để trong album. Nhắc nhở bản thân rằng cái chết của họ không phải là khoảnh khắc minh định cuộc sống của họ. Thời gian mà họ ở bên bạn quan trọng hơn thế rất nhiều. Bạn không nhất thiết phải cần đến một đồ vật cụ thể để lưu giữ những ký ức về người bạn yêu thương. Thay vào đó, bạn có thể cùng họp mặt với tất cả những người quan tâm đến người đó và chia sẻ với nhau những kỷ niệm đẹp. Nhớ về những lúc vui vẻ, tiếng cười và kiến thức mà người bạn yêu để lại. Mỗi khi nghĩ tới người bạn yêu, hãy viết ra những suy nghĩ và kỷ niệm của hai bạn vào nhật ký. Có lẽ bạn sẽ nhớ về một ký ức đẹp đẽ mà bạn đã quên đi trong suốt một thời gian dài. Hoặc có lẽ bạn sẽ nhớ đến một lúc nào đó khi bạn tức giận với người bạn yêu và bạn cần xử lý cơn giận đó. Đừng ép buộc bản thân gạt bỏ những suy nghĩ về người đã khuất: hãy gắn liền những ký ức đó như một phần cuộc sống và tương lai của bạn. Nếu bạn cảm thấy quá tải bởi suy nghĩ viết nhật ký, hãy tự tạo cho mình một cấu trúc nhất định. Ví dụ như, mỗi ngày dành 10 phút để viết, sử dụng giấy hướng dẫn để sắp xếp suy nghĩ của bản thân và bắt đầu bằng việc viết danh sách thay vì câu đầy đủ. Hơn tất cả, hãy tiếp tục bước về phía trước và tìm kiếm hạnh phúc cho riêng mình. Người bạn yêu cũng sẽ không muốn bạn mãi đắm chìm trong vòng quay tuyệt vọng. Hãy đau buồn, vượt qua và sống tiếp cuộc sống của mình. Bạn có thể sẽ có một tương lai tương sáng và hạnh phúc và hãy mang tất cả những kỷ niệm với người đó theo cùng.

Summary: Tham dự các buổi lễ tưởng niệm chung. Thành lập thói quen tưởng niệm riêng. Lưu giữ ký ức về người bạn yêu thương. Tạo một cuốn sổ kỷ niệm của người bạn yêu. Treo ảnh của họ. Tập hợp bạn bè và người thân để cùng nhau chia sẻ những kỷ niệm đã qua. Viết nhật ký. Nghĩ về tương lai.


Mặc dù vẫn chưa xác định rõ các bài tập mắt có thực sự cải thiện thị lực hay không,  nhưng một số bác sĩ mắt thường hướng dẫn một số bài tập cho những người có vấn đề về mắt đặc biệt. Chúng bao gồm thị lực khó tập trung, nhược thị, và lác mắt. Bạn có thể hỏi bác sĩ xem liệu các bài tập mắt có phù hợp với mình, và bác sĩ có thể đề nghị một số bài tập ngoài các bài trong danh sách này. Trong khi hành động nhấp nháy không hẳn là một bài tập, thì điều này vẫn cần thiết để có đôi mắt khỏe mạnh. Một vấn đề phổ biến là những người làm việc trên máy tính hay xem TV không nhấp nháy đủ số lần, dẫn đến khô và mỏi mắt. Bạn nên nghỉ giải lao giữa giờ và cố gắng nhấp nháy mỗi 3-4 giây trong khoảng thời gian 2 phút. Điều này sẽ giúp tái bôi trơn mắt và điều trị triệu chứng mỏi mắt. Việc dùng mắt tái tạo mô hình sẽ giúp tăng cường cơ mắt và có thể làm sắc nét thị lực.  Bắt đầu vẽ con số 8. Sau khi làm quen với việc vẽ số 8 theo một hướng, bạn có thể chuyển hướng ngược lại. Sau đó, sử dụng tâm trí lật con số 8 nằm ngang trở thành biểu tượng vô tận. Vẽ biểu tượng này theo một hướng, sau đó đảo ngược lại. Khi cảm thấy mệt vì con số 8, bạn có thể chuyển sang vẽ hình dạng khác. Bài tập này có thể giúp đôi mắt luôn tập trung khi bạn chuyển đổi tập trung vào các đối tượng ở khoảng cách khác nhau.  Đặt ngón tay trước mặt cách xa khoảng 25 cm. Sau đó tập trung vào nó. Sau đó chuyển trọng tâm đến đối tượng cách xa khoảng 6 m. Thay đổi luân phiên giữa hai điểm tập trung mỗi vài giây trong khoảng 3 phút. Điều này sẽ giúp giữ cho đôi mắt sắc nét khi tập trung vào đối tượng di chuyển.  Đưa bàn tay ra phía trước mặt với cánh tay dang rộng hoàn toàn. Đưa ngón tay cái lên và tập trung vào nó. Di chuyển ngón tay cái trở lại về phía bạn cho đến khi cách khuôn mặt 8 cm, giữ cho đôi mắt tập trung vào nó trong suốt toàn bộ thời gian. Sau đó mở rộng cánh tay một lần nữa và tiếp tục tập trung vào ngón tay cái.

Summary: Trao đổi với bác sĩ nhãn khoa về các bài tập dành cho mắt. Chớp mắt liên tục trong vài phút. Vẽ hình số 8 bằng đôi mắt của bạn. Luân phiên giữa tập trung vào đối tượng gần và xa. Tập trung vào bàn tay khi bạn di chuyển nó về phía khuôn mặt.


Vi khuẩn là các vi sinh vật đơn bào có thể sống trong điều kiện khắc nghiệt. Một số vi khuẩn được tìm thấy trong suối nước nóng ở công viên quốc gia Yellowstone, nơi có nhiệt độ nước gần độ sôi, và chúng cũng hiện diện ở sâu dưới lớp băng vùng Nam cực. Vi khuẩn đòi hỏi một số chất dinh dưỡng cần thiết để sống sót và nhân lên, và một số khác có thể ngủ đông cho đến khi gặp điều kiện thích hợp. Một số loại vi khuẩn có thể bám vào đường hoặc tinh bột tìm thấy trong hầu hết các vật hữu cơ, đó là lý do tại sao vi khuẩn được tìm thấy trong thức ăn. Vi khuẩn có thể tự nhân lên dưới điều kiện thích hợp, do đó điều quan trọng là ngăn chặn các điều kiện đó khi có thể.  Màng sinh học trên các bề mặt như bồn cầu hoặc bổn rửa cũng có thể hỗ trợ cho sự phát triển của vi khuẩn. Nhớ rằng không phải tất cả vi khuẩn đều có hại. Có nhiều loại vi khuẩn sống trên da và đường ruột, và một số trong đó trợ giúp cho chức năng của cơ thể. Tình trạng nhiễm khuẩn có thể nguy hiểm đến tính mạng. Nếu bạn không có khả năng ngăn chặn nhiễm khuẩn thì điều quan trọng là biết khi nào cần gọi bác sĩ để nhờ trợ giúp y tế. Gọi cho bác sĩ nếu bạn:  Sốt trên 38,3 độ C quá ba ngày Các triệu chứng không tự thuyên giảm trong vài ngày Đau và khó chịu, đòi hỏi phải dùng thuốc giảm đau Ho có đờm (nước nhầy từ phổi ra) hoặc không có đờm kéo dài hơn một tuần Thủng màng nhĩ và có mủ chảy ra Đau đầu và sốt đến mức không giữ thẳng đầu được Nôn nhiều và không thể giữ chất lỏng khỏi trào lên Một số trường hợp có thể cần cấp cứu ngay lập tức. Nhờ ai đó đưa bạn đến phòng cấp cứu hoặc gọi 911. (Số cấp cứu ở Việt Nam là 115). Tìm ngay dịch vụ cấp cứu nếu bạn:  Bị sưng, đỏ, sốt và đau Yếu sức, mất giác quan, cứng cổ, sốt, buồn nôn hoặc nôn, mệt mỏi, mất phương hướng Co giật Khó thở hoặc có cảm giác không có sức để thở

Summary: Hiểu rằng vi khuẩn có khả năng phục hồi cao. Tìm hiểu về cách lây lan của vi khuẩn. Biết khi nào cần gọi bác sĩ. Gọi cấp cứu trong các trường hợp nghiêm trọng hơn.


Dùng máy sấy tóc thổi gió nóng vào bề mặt để làm mềm vết keo. Sau 1 phút, vết keo sẽ đủ nóng để bạn có thể làm sạch. Dùng dao hoặc dụng cụ khác cẩn thận cạo vết keo. Nếu keo không sạch hẳn, bạn hãy chuyển sang phương pháp khác. Dầu WD-40 có bán tại các cửa hàng vật liệu sửa chữa nhà. Bạn có thể xịt trực tiếp lên bề mặt dính nhiều keo hoặc mảnh vải bông xù để xử lý các vết keo nhỏ. Để cho ngấm khoảng 1 phút, sau đó chà sạch bằng xà phòng và nước.  Dầu WD-40 rất thích hợp để xử lý các vật liệu như bề mặt xe hơi. Đọc cảnh báo trên hộp sản phẩm để tránh dùng trên các bề mặt có thể bị ố bẩn. Kem Vaseline hoặc sáp đánh bóng xe cũng có thể dùng thay cho dầu WD-40. Các sản phẩm tẩy vết keo này cũng có bán ở các cửa hàng tổng hợp và có các nhãn hiệu để loại bỏ keo dính một cách chuyên nghiệp. Sử dụng theo hướng dẫn trên nhãn. Các sản phẩm này cũng có hiệu quả khi dùng ở nhà. Phương pháp này chỉ được sử dụng trên các vật liệu xây dựng kiên cố như đá, gạch và bê tông. Dùng máy phun rửa áp lực nước hoặc máy phun cát hướng vào vết keo. Bật và tắt máy từng đợt ngắn cho đến khi vết keo biến mất. Hãy thật cẩn thận khi áp dụng phương pháp này. Các thiết bị này có thể để lại vết trên hầu hết các bề mặt.

Summary: Dùng máy sấy tóc làm nóng để loại bỏ nhanh vết keo. Xịt dầu WD-40 để xử lý vết keo trên bề mặt kim loại. Sử dụng sản phẩm mạnh để loại bỏ vết keo. Sử dụng áp lực nước hoặc máy phun cát để làm sạch đá và bê tông.


Biết trân trọng những gì có thể giúp bạn thấu hiểu bản thân từ cốt lõi. Nhiều giá trị dựa trên trải nghiệm cá nhân của bạn, và một số sẽ thay đổi khi bạn hiểu thêm về bản thân mình. Đôi khi những giá trị khó xác định vì sự giới hạn và khái niệm khá trừu tượng và mơ hồ. Giá trị là niềm tin và lý tưởng của bạn dựa trên những lựa chọn trong cả cuôc đời. Xác định và định nghĩa giá trị của bạn sẽ giúp bạn đến gần hơn trong việc nhận ra mình là ai và điều gì quan trọng với bạn. Để tìm ra giá trị của mình, bạn sẽ cần dành thời gian suy nghĩ lại, phân tích xem điều gì quan trọng và những giá trị nào làm nên con người bạn. Bắt đầu xác định giá trị bằng cách viết câu trả lời cho các câu hỏi sau:  Kể tên hai người bạn ngưỡng mộ nhất. Những phẩm chất nào ở họ khiến bạn ngưỡng mộ? Người khiến bạn ngưỡng mộ là người như thế nào? Nếu bạn chỉ có thể sở hữu ba món tài sản cho cuộc sống sau này của mình, thì chúng là gì? Tại sao? Những chủ đề, sự kiện, hay sở thích mà bạn đam mê là gì? Tại sao chúng lại quan trọng với bạn? Những điều khiến bạn đam mê là những điều như thế nào? Sự kiện nào khiến bạn cảm thấy trọn vẹn và mãn nguyện nhất? Và khoảng thời gian đó như thế nào? Tại sao? Bạn nên bắt đầu suy nghĩ về những điều quan trọng với bạn và những điều bạn trân trọng. Thử nhóm những suy nghĩ, khoảnh khắc, hay những điều này thành những giá trị cốt lõi để bạn có ý nghĩ tốt hơn về niềm tin và lý tưởng cốt lõi của mình. Một số ví dụ về giá trị cốt lõi bao gồm sự lịch sự, sự chân thành, sự lạc quan, sự tự tin, tình bạn, thành tựu, niềm tin, lòng tốt, sự công bằng, sự tin cậy, và bình yên.  Dùng những giá trị cốt lõi này để hiểu biết về bản thân tốt hơn. Những giá trị này còn giúp bạn lựa chọn và xác định điều gì là quan trọng với bạn. Thông qua phân tích bản thân theo cách này, bạn sẽ đến gần hơn trong việc mở khóa con người thật bên trong mình.  Bạn có thể có nhiều nhóm giá trị. Điều này là bình thường vì con người là loài phức tạp và cảm nhận nhiều thứ khác nhau. Ví dụ, bạn có thể coi trọng sự chân thành, niềm tin, năng lực, và sự tự tin, những giá trị mà chúng không nhất thiết phải nhóm lại với nhau. Nhưng những điểm này lại cho bạn thấy những loại sự việc và con người mà bạn trân trọng xung quanh mình cũng như những điểm mà bạn có thể cố gắng đạt được cho bản thân.

Summary: Hiểu được những giá trị. Xác định giá trị. Nhóm lại những giá trị cốt lõi của bạn.


Trước khi sửa móng, bạn cần đảm bảo tay sạch và không dầu.  Rửa tay hoặc chân bằng nước ấm và xà phòng. Dùng khăn sạch lau khô. Rửa sạch và lau khô cẩn thận để tránh vô tình kéo xước móng rách và khiến vấn đề trở nặng. Nếu đầu móng vỡ hoàn toàn và bạn muốn dán lại, ngâm phần đầu móng vỡ trong nước ấm cho đến khi móng dẻo lại. Nếu móng vẫn còn dính hoặc vẫn còn dẻo, bạn có thể bỏ qua bước này. Dùng đầu tăm để đẩy phần móng vỡ về vị trí cũ. Dùng phần cạnh của que tắm để ấn móng xuống, thậm chí có thể dùng lực ấn.  Tránh để keo dán dính trực tiếp lên ngón tay. Ấn khoảng ít nhất 1 phút để đảm bảo móng dính chắc.

Summary: Rửa tay hoặc chân. Ngâm móng nứt vỡ trong nước ấm. Ấn móng vào vị trí.


Cây mùi tây non thường thơm hơn. Bạn có thể thu hoạch lá mùi tây cả khi năm đầu tiên đã qua, nhưng nếu chọn cách hái lá trong năm đầu sinh trưởng của cây, bạn sẽ có một vụ mùa tốt nhất và chất lượng nhất. Bạn hãy kiểm tra cuống lá. Nếu các cuống lá có 3 cụm lá hoặc nhiều hơn thì nghĩa là rau đã có thể thu hoạch. Bạn nên để lại các cuống mới chỉ có một hoặc hai đoạn. Rau mùi tây thường có thể thu hoạch sau khi trồng được 70-90 ngày. Khi thu hoạch toàn bộ nhánh lá hoặc một cụm rau mùi tây, bạn hãy cắt tại gốc cây thay vì cắt trên ngọn cây. Cắt rau gần gốc cây là để kích thích cây sinh thêm nhiều nhánh, và cây mùi tây sẽ mọc sum suê hơn với một vụ mùa tốt hơn. Nếu chỉ định hái vài nhánh rau mùi tây để dùng ngay, bạn nên ngắt ở vòng ngoài thay vì ngắt ở trong.  Ngay cả khi định cắt vài nhánh rau tại gốc cây, bạn vẫn nên cắt ở vòng ngoài. Phần bên trong của cây sẽ tiếp tục phát triển. Ngắt lá từ phía ngoài để đảm bảo những nhánh cây già nhất được thu hoạch trước mà không bị úa vàng hoặc già đi trên cây. Việc thu hoạch những nhánh cây già cũng sẽ giúp cây tập trung dinh dưỡng để đâm chồi và nuôi dưỡng các nhánh mới, như vậy cây sẽ sinh trưởng khỏe mạnh hơn. Cây mùi tây sẽ tiếp tục phát triển suốt mùa, ngay cả sau khi bạn đã hái lá. Như vậy bạn sẽ có nguồn rau thơm đều đặn và không cần phải thu hoạch toàn bộ cùng một lúc. Cây mùi tây trồng ngoài trời thường xanh tốt cho đến cuối mùa thu hoặc đầu mùa đông. Khi lá cây bắt đầu nhạt màu, hương vị của rau cũng sẽ giảm đi đáng kể. Tuy nhiên, từ giờ cho đến lúc đó, bạn có thể tiếp tục thu hoạch đều đặn mà không làm mất hương thơm của rau và không hại cho cây. Cây mùi tây sẽ chết trong mùa đông nếu bạn trồng rau mùi tây ngoài trời và không có biện pháp bảo vệ. Trước khi điều này xảy ra, bạn hãy thu hoạch nốt phần lá còn lại để cây có cơ hội mọc lại vào năm sau.  Cây mùi tây sẽ sống sót qua mùa đông nếu được trồng ở nơi ấm áp trong nhà. Đảm bảo rằng cây trồng trong nhà nhận được nhiều ánh nắng mặt trời hàng ngày bằng cách đặt chậu cây gần cửa sổ có nắng chiếu vào.  Nếu trồng mùi tây trong nhà, bạn không cần phải thu hoạch vụ cuối trước khi mùa đông đến. Thay vào đó, bạn hãy tiếp tục hái rau "theo nhu cầu". Phương pháp phơi khô giúp bảo quản rau dễ dàng và dùng theo ý thích. Bạn có thể phơi khô rau mùi tây bằng cách treo ngược cả nhánh cây ở nơi tối, thông gió và ấm áp trong nhà. Rau mùi tây sẽ khô trong một hoặc hai tuần, sau đó bạn nên nghiền ra và bảo quản trong hộp hoặc túi kín. Một cách khác để làm khô rau mùi tây là dùng máy sấy thực phẩm.

Summary: Chọn cây non để hái. Chờ cho đến khi cuống lá có đủ 3 đoạn. Cắt lá mùi tây tại gốc cây. Cắt lá mùi tây ở vòng ngoài. Thu hoạch liên tục. Hái nhiều rau vào cuối mùa. Phơi khô rau mùi tây để dễ dàng dùng dần.


Trong Phật giáo Thiền Tông có câu nói rằng con đường để thoát ra là thông qua cửa chính. Nếu muốn bớt nhút nhát, bạn cần phải tập tiếp cận mọi người và trò chuyện với họ. Nếu ngưỡng mộ người thích đọc sách, bạn nên bắt đầu đọc sách. Chỉ cần tham gia vào nó. Con người thường rơi vào thói quen xấu, và sẽ có phương pháp để thay đổi chúng. Không ai biết rằng sâu thẳm trong bạn là cảm giác như thể bạn sắp chết. Bạn biết vì sao không? Vì nó sẽ nhanh chóng biến mất. Tâm trí của bạn có khả năng thích nghi phi thường. Yếu tố đã từng khiến bạn lạnh sống lưng, nếu có đủ thời gian luyện tập, nó sẽ chỉ còn tồn tại trong quá khứ. Vậy là phương pháp diễn xuất bị mang tiếng xấu, nhưng nếu Dustin Hoffman đã làm được thì chúng ta cũng có thể thử. Với phương pháp này, bạn hoàn toàn đắm chìm bản thân trong một người khác. Người đó không phải là bạn; mà là người bạn đang cố gắng trở thành. Quá trình này sẽ diễn ra 24/7. Bạn cần phải thể hiện thói quen của tính cách mới này trong mọi tình huống. Họ ngồi như thế nào? Vẻ mặt thư giãn của họ trông ra sao? Mối quan tâm của họ là gì? Họ giết thời gian bằng cách nào? Họ giao thiệp với ai? Chắc chắn là yêu cầu bạn hoàn toàn rời bỏ con người mình và xây dựng tính cách mới chỉ bằng sức mạnh đơn giản của suy nghĩ và thói quen là điều khá ngớ ngẩn. Không có cách nào có thể giúp bạn duy trì nó 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần. Vì vậy, bạn nên cho bản thân một khoảng thời gian cụ thể để cảm nhận cảm giác theo như mong muốn của bạn. Nếu phải tham dự một bữa tiệc khá đáng sợ vào ngày thứ Sáu, bạn nên nói với bản thân rằng tối thứ Sáu hoặc sáng thứ Bảy bạn có thể dành 20 phút để hoàn toàn hoảng loạn về nó. 20 phút dành cho sự vô lý và vô ích. Chỉ cần có vậy. Hãy theo sát nó. Bạn biết chuyện gì sẽ xảy ra không? Bạn sẽ nhận thấy rằng bạn thậm chí không cần đến khoảng thời gian này.

Summary: Giả vờ cho đến khi bạn thực hiện được nó. Giả định rằng bạn có tính cách khác. Dành một khoảng thời gian cụ thể để hoảng loạn.


Nếu cảm thấy gia đình không đủ khả năng để chi trả cho việc học của mình, thật may mắn là bạn vẫn có cơ hội theo học ở một số trường. Nhu cầu tài chính là một tính toán từ các thông tin dựa trên Đơn xin Trợ cấp Liên bang dành cho Học sinh (Free Application for Federal Student Aid hoặc FAFSA). Nó được tính toán dựa trên thu nhập của gia đình bạn (thường là dựa vào cha mẹ và sẽ thay đổi đối với gia đình cha mẹ đơn thân), số con trong gia đình, đặc biệt là những thành viên đang lứa tuổi vào đại học, các khoản đầu tư hoặc số tài sản khác trong gia đình. Những yếu tố này dùng để xác định gia đình có khả năng chi trả bao nhiêu cho việc học của bạn – Số Tiền Gia đình Dự tính Chi trả. Sử dụng máy tính FAFSA4caster (là công cụ ước tính mức nhu cầu của bạn, có thể tìm thấy trên trang web của FAFSA, để ước tính nhu cầu tài chính của gia đình bạn. Đây là viết tắt của Đơn xin Trợ cấp Liên bang dành cho Học sinh và là mẫu đơn xin hỗ trợ tài chính tiêu chuẩn cho trường cao đẳng và đại học ở Hoa Kỳ. Điền vào mẫu đơn này và gửi nó cho từng trường bạn đăng ký học theo đúng thời gian quy định. Chắc chắn rằng tất cả thông tin đều chính xác nhất có thể, và cung cấp bất kỳ tài liệu hoặc giấy chứng nhận khác nếu cần thiết. Điều này không có nghĩa là bạn đã được nhận và bạn phải chấp nhận bất cứ điều gì – bạn chỉ đơn giản thể hiện sự quan tâm và đưa ra báo giá. Đó là một quy trình chuẩn. Mỗi trường đều có quy trình đăng ký riêng, do đó hãy kiểm tra thông tin với mỗi trường bạn đang ứng tuyển để tìm ra chính xác những gì cần phải nộp và thời gian nộp.  Hầu hết các trường sẽ yêu cầu một bản sao chứng từ thuế gần đây của bạn, và tài liệu hoặc mẫu đơn khác. Hãy kiểm tra yêu cầu của mỗi trường, và liên hệ với nhân viên hỗ trợ tài chính của họ nếu có thắc mắc về việc xin hỗ trợ tài chính theo nhu cầu. Quy trình xin hỗ trợ tài chính có thể khác nhau đối với giao dịch hoặc đối với sinh viên quốc tế. Chắc chắn rằng bạn làm theo đúng quy trình về học vấn và hoàn cảnh gia đình. Nếu bạn đã được nhận vào một số trường, bạn đã có thể nhận được nhiều viện trợ tài chính khác nhau. Đừng chỉ chọn nơi có viện trợ lớn nhất. Thay vào đó, hãy xem xét và so sánh các chi phí cần nộp ở mỗi trường so với số viện trợ của họ. Nhiều trường hứa sẽ đưa ra viện trợ bằng với những gì các trường khác đưa ra, nên bạn hãy đàm phán với văn phòng trợ giúp tài chính của một trường học để cố gắng có được thỏa thuận tốt hơn. Nghĩ về dạng hỗ trợ bạn nhận được. Các khoản vay có thể hữu ích cho hiện tại, nhưng nó khiến bạn bị nợ nần bủa vây sau khi tốt nghiệp. Chương trình vừa học vừa làm sẽ giúp bạn có tiền trang trải cho việc học, nhưng có thể sẽ làm bạn sao lãng việc học hành. Xác định hình thức viện trợ mà bạn thích nhất, hoặc chọn giải pháp kết hợp sao cho có thể giảm thiểu rủi ro. Gửi đơn FAFSA và chứng từ thuế được cập nhật hàng năm. Đảm bảo rằng bạn đã thông báo cho văn phòng trợ giúp tài chính của nhà trường liên quan đến những thay đổi về tình hình tài chính của bạn, và chú ý đến thời hạn. Nhà trường thậm chí có thể cung cấp cho bạn nhiều tiền hơn sau này nếu bạn đạt được điểm tốt và chứng minh tiềm năng. Đôi khi số tiền học bổng "còn lại" bạn vẫn sẽ được nhận nếu luôn giữ vững phong độ học tập.

Summary: Tính toán nhu cầu tài chính. Điền vào mẫu đơn FAFSA. Gửi chứng từ thuế và nhiều giấy tờ khác. Cân nhắc khoản viện trợ và đưa ra quyết định. Trong suốt thời gian đại học, hãy duy trì học bổng.


Người khỏe mạnh mới bị viêm phổi có thể giống như bị cúm hoặc cảm lạnh nặng. Sự khác biệt lớn nhất chính là  cảm giác bị bệnh sẽ kéo dài lâu hơn nếu bạn bị viêm phổi. Nếu bị ốm trong một thời gian dài, bạn có thể bị viêm phổi. Vì vậy, việc nhận biết triệu chứng viêm phổi là rất quan trọng. Triệu chứng cụ thể sẽ khác nhau đối với từng người, nhưng các triệu chứng thường gặp gồm một hoặc tất cả các dấu hiệu sau:  Sốt, ra mồ hôi và ớn lạnh Ho, có thể ho ra đờm Đau ngực khi thở hoặc ho Khó thở Mệt mỏi Buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy Lú lẫn Đau đầu Nếu bị những triệu chứng trên và bị sốt trên 39°C, bạn nên đi khám bệnh. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn phương pháp điều trị tốt nhất. Điều này đặc biệt cần thiết đối với các nhóm dễ bị tổn thương như trẻ em dưới 2 tuổi, người lớn trên 65 tuổi và người có hệ miễn dịch yếu. Nếu bạn mắc bệnh viêm khổi, bác sĩ hoặc sẽ khuyên điều trị hoặc đề nghị nhập viện trong một số trường hợp. Khi đi khám, bạn có thể cần được kiểm tra sức khỏe và có thể chuyển sang một số xét nghiệm khác.  Bác sĩ sẽ dùng ống nghe để nghe phổi, đặc biệt là nghe các âm thanh lách tách, sùng sục và ầm ầm khi bạn hít vào hoặc âm thanh bất thường ở một số vị trí trên phổi khi bạn thở. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể yêu cầu chụp X-quang. Lưu ý rằng viêm phổi là bệnh do vi rút và chưa có cách điều trị. Bác sĩ sẽ thông báo cho bạn biết phải làm gì trong trường hợp này. Đối với trường hợp nhập viện, bạn sẽ được uống thuốc kháng sinh, truyền dịch và có thể sử dụng liệu pháp oxy để điều trị viêm phổi.

Summary: Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo. Đến gặp bác sĩ. Xét nghiệm để xác định liệu thực sự bạn có bị viêm phổi hay không.


Việc thu hút một cô gái và gây ấn tượng với cô ấy sẽ dễ hơn nhiều nếu bạn luôn được mọi người vây quanh. Khi đó cô ấy có thể sẽ tò mò không biết vì sao bạn lại như thỏi nam châm thu hút mọi người đến vậy. Hãy thử tụ tập với bạn bè và hòa nhập với những người xung quanh để khiến cô ấy chú ý đến bạn.  Gặp gỡ bạn bè trước và sau giờ học. Nhớ chọn nơi nào đó trong lớp để cô ấy nhìn thấy bạn hòa đồng với bạn bè như thế nào. Hôm nào đó bạn hãy thử vừa đi vào lớp cùng một đám bạn vừa kể một câu chuyện hay hay. Đối xử tốt với mọi người xung quanh luôn là ý hay nếu bạn muốn tạo ấn tượng tốt. Khi một cô gái để ý đến bạn, rất có thể cô ấy sẽ quan sát xem bạn cư xử với mọi người như thế nào và suy ra cách bạn đối xử với cô ấy. Bạn hãy cố gắng thể hiện tính cách của mình qua việc giúp đỡ bạn bè trong lớp.  Khen những ý tưởng hay của các bạn cùng lớp. Tránh nói bất cứ lời nào có ý chê bai hoặc mỉa mai người khác. Đừng quên cảm ơn khi được bạn bè trong lớp giúp đỡ. Luôn luôn nói những lời ủng hộ và tử tế với mọi người xung quanh để tạo ấn tượng tốt. Nếu muốn cô gái ấy để ý đến mình, bạn cần phải nổi bật trong giờ học. Bạn sẽ chẳng được ai để ý đến nếu chỉ ngồi lặng lẽ và chép bài. Hãy tương tác với giáo viên, trả lời hoặc nêu câu hỏi để tạo dấu ấn trong lớp.  Đừng quá phô trương trong lớp. Nếu câu hỏi nào bạn cũng giành trả lời thì có khi lại gây ra hiệu ứng ngược. Đảm bảo những câu hỏi của bạn phải thực sự đi sâu vào chủ đề đang thảo luận. Đừng giở những trò đùa nhảm nhí trong giờ học. Con gái thường bị thu hút bởi những anh chàng tỏ ra vượt trội và tự tin. Để thể hiện sự tự tin, bạn có thể thiết lập không gian của mình mỗi khi có mặt cô gái mà bạn thích. Chỉ đơn giản chiếm không gian cần thiết là bạn có thể khiến cô ấy chú ý đến mình.  Khi ngồi xuống, bạn cứ thoải mái thả lỏng và chiếm lấy chỗ mà bạn thích. Ví dụ, bạn có thể choàng tay lên chiếc ghế trống bên cạnh. Duỗi hai cánh tay lên cao cũng là ý hay. Cố gắng đừng tỏ thái độ hùng hổ hoặc điệu bộ đáng ghét. Bạn có thể tìm sự thoải mái cho mình nhưng đừng khiến người khác khó chịu. Một người luôn vui vẻ, hân hoan và thích đùa luôn có sức thu hút ít ai sánh bằng. Khi có mặt cô ấy và các bạn bè khác, bạn hãy thoải mái tỏ ra mình vui vẻ như thế nào. Con người thường có bản tính tự nhiên là thích chia sẻ niềm vui với người khác. Tận hưởng niềm vui của mình cũng là một cách đơn giản và dễ dàng để gây ấn tượng.  Nói về một ý tưởng hoăc dự án hào hứng mà bạn đang cùng thực hiện với bạn bè. Hãy tỏ ra thật nhiệt tình để khiến cô ấy chú ý. Nói đùa với bạn bè trước khi bắt đầu vào học. Nhớ nói to to một chút để cô ấy nghe thấy. Kể với bạn bè về một kế hoạch lý thú nào đó của bạn, chẳng hạn như một buổi hòa nhạc hoặc một chuyến du lịch. Cho dù chưa từng nói chuyện với cô gái đáng yêu đó, bạn vẫn có thể tìm hiểu một số thứ mà cô ấy thích. Nếu biết được cô ấy thích điều gì, bạn có thể lái câu chuyện và hành động của mình theo hướng gây ấn tượng với cô ấy.  Giả sử bạn thấy cô ấy đang đọc cuốn sách về một họa sĩ nào đó. Vậy thì bạn hãy nêu câu hỏi về họa sĩ đó trong giờ học mỹ thuật để tỏ ra rằng bạn cũng quan tâm. Có thể cô ấy xách chiếc ba lô đi học có in hình ban nhạc yêu thích của mình. Nếu thế thì bạn có thể đặt câu hỏi về thể loại nhạc của ban nhạc đó trong giờ học lịch sử âm nhạc. Thử tán gẫu với bạn bè trong lớp về thứ gì đó mà bạn biết là cô ấy thích.

Summary: Làm tâm điểm của sự chú ý. Thân ái với mọi người. Năng động trong lớp. Thiết lập không gian riêng. Hãy vui đùa. Tìm hiểu xem cô ấy thích gì.


Ai cũng thích ở cạnh những người mà có thể làm mình trở nên tốt hơn. Họ cho ta cảm giác yêu bản thân hơn và đảm bảo rằng nếu cố gắng thì chúng ta có thể trở nên tốt hơn. Hãy làm cho anh ấy trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân bằng cách khuyến khích anh ấy làm những điều anh ấy thích và cho anh ấy không gian riêng để làm những việc anh ấy muốn. Hãy nhớ rằng: đừng tỏ vẻ là người bề trên, đưa ra những lời khuyên khi anh ấy không cần, hoặc cố gắng thay đổi anh ấy thành người mà bạn muốn. Giúp anh ấy trở nên tốt hơn có nghĩa là giúp anh ấy thực hiện những thay đổi mà anh ấy muốn trong cuộc sống, chứ không phải là giúp anh ấy thay đổi thành người bạn muốn. Đừng chỉ trích nặng nề khi anh ấy làm sai chuyện gì đó vì như vậy sẽ làm anh ấy cảm thấy tồi tệ và cảm thấy có lỗi khi ở cạnh bạn. Thay vì vậy, bạn hãy đưa ra những ví dụ về những việc tốt hơn mà anh ấy có thể làm. Tất nhiên bạn có thể nói cho anh ấy biết khi bạn cảm thấy không vừa ý với việc anh ấy làm, nhưng đừng tỏ ra khắc nghiệt hoặc quá kiểm soát và hãy giúp anh ấy tìm ra hướng thay đổi tốt hơn.  Nếu điểm số của anh ấy không cao và anh ấy gặp khó khăn ở trường, hãy dành thời gian cùng học với anh ấy và làm gia sư cho anh ấy ở những môn mà bạn học giỏi hơn anh ấy. Đừng làm bài hộ anh ấy, nhưng hãy giúp anh ấy nhận ra rằng anh ấy có thể tự mình làm tốt và giúp anh ấy phát triển những thói quen học tập tốt. Nếu anh ấy gặp rắc rối khi tìm việc làm hoặc đang buồn chán về công việc, hãy giúp anh ấy bằng cách chỉ ra tầm quan trọng của việc giữ gìn thói quen tốt trong công việc và giúp anh ấy tìm việc làm. Hãy đề nghị cùng nhau đi đến các hội thảo để giúp anh ấy viết lý lịch nghề nghiệp, nói cho anh ấy nghe những cách giúp yêu thích công việc của mình hơn, hoặc giúp anh ấy tìm một công việc thú vị để làm. Một điều rất quan trọng là đừng bao giờ chỉ trích anh ấy giữa đám đông hoặc trước mặt bạn bè hoặc người nhà của anh ấy. Cho anh ấy thấy rằng khi ở bên anh ấy thì bạn trở nên tốt hơn. Cho anh ấy thấy rằng anh ấy là lý do khiến bạn trở nên tốt đẹp. Cũng giống như khi anh ấy ở bên bạn thì bạn cũng muốn thấy anh ấy trở nên tốt hơn thì anh ấy cũng muốn thấy điều tương tự ở bạn. Theo đuổi những thứ mà bạn thích và cho anh ấy thấy anh ấy luôn là một phần trong cuộc sống của bạn. Hãy hỏi xin lời khuyên từ anh ấy khi bạn muốn thay đổi những điểm mà bạn chưa hài lòng về bản thân. Hãy cho anh ấy thấy rằng bạn tự lập ở cả thể xác lẫn tinh thần. Bạn không cần anh ấy phải làm mọi việc thay bạn (dù đôi lúc cũng nên để anh ấy cảm thấy rằng anh ấy có thể giúp bạn) và rằng bạn cũng có những suy nghĩ riêng của mình. Anh ấy sẽ thấy rằng bạn là một cô gái trưởng thành và là một cô gái thú vị với các tiêu chuẩn riêng. Anh ấy muốn có một người để cùng đồng hành trong cuộc sống, chứ không phải một cô búp bê vô tri vô giác. Đừng sợ khi phải thành thật về những điều bạn thích và không thích. Hãy để anh ấy biết ý kiến riêng của bạn về một vấn đề nào đấy chứ đừng lúc nào cũng đồng ý với những gì anh ấy nói. Đừng làm cho anh ấy có cảm giác rằng anh ấy phải dành tất cả thời gian cho bạn. Đừng để anh ấy trở thành người mà cuối tuần nào bạn cũng phải gặp mặt. Hãy khuyến khích anh ấy làm những việc anh ấy thích và dành thời gian đi chơi cùng bạn bè anh ấy bằng cách cho anh ấy thấy rằng bạn cũng dành thời gian làm những điều bạn thích và đi chơi cùng bạn bè riêng của bạn. Một trong số các lý do khiến nam giới thường không muốn có bạn gái là vì họ không muốn bị tù túng và họ sợ sẽ không còn được làm những việc mình thích nữa. Hãy cho anh ấy thấy rằng khi ở bên bạn thì điều này sẽ không xảy ra. . Nếu không thì làm sao bạn biết anh ấy thích bạn vì con người thật của bạn hay không? Nếu bạn cố gắng trở thành một người khác mỗi khi ở bên anh ấy, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái mỗi khi ở cạnh anh ấy và đây là điều cuối cùng bạn muốn xảy ra. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi ở bên anh ấy thì cả hai sẽ rất khó nói chuyện và nếu không nói chuyện được với nhau thì rất khó để giữ mối quan hệ.

Summary: Hãy làm cho anh ấy trở nên tốt hơn. Đưa ra những ví dụ để giúp anh ấy tiến bộ. Cho phép bản thân trở nên tốt nhất. Cho anh ấy thấy rằng bạn tự lập. Khích lệ tính tự lập của anh ấy. Hãy là chính mình


Giày dép Birkenstock rất bền. Do đó, phần đế luôn sạch sẽ giữ được độ bền của giày dép trong nhiều năm. Phần đế giày thường nhanh chóng có mùi. Giày dép Birkenstock được làm từ cùng một loại đế nên chỉ có một cách vệ sinh chung. Bề mặt đế giày dép Birkenstock rất dễ bị biến màu do bụi bẩn và cỏ. Bạn nên lau phần đế bằng khăn ẩm mỗi 3 tuần. Sau đó, chỉ việc hong khô giày dép qua đêm. Nếu giày dép dính bùn, bạn nên dùng khăn ẩm để làm sạch ngay trong đêm đó. Tuy nhiên, đừng làm cho đế quá ướt. Bạn có thể tạo ra sản phẩm vệ sinh đế giày dép Birkenstock bằng cách dùng muối nở và nước. Trộn 1 thìa súp muối nở với 2 thìa súp nước. Thành phẩm sẽ có kết cấu bột đặc. Thêm muối nở nếu bạn thấy hỗn hợp quá loãng.  Nhẹ nhàng chà hỗn hợp lên phần đế bằng bàn chải đánh răng cũ. Chải theo hình vòng tròn và lau sạch bằng khăn ẩm. Đợi giày dép khô trước khi tiếp tục các bước vệ sinh khác. Luôn nhớ tránh hong khô giày dép trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời.

Summary: Học cách chăm sóc phần đế. Thường xuyên chăm sóc phần đế. Vệ sinh phần đế bằng sản phẩm tại nhà.


Lắng nghe là một trong những hành động quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện cho người đang đau khổ. Lắng nghe tích cực sẽ chứng tỏ sự quan tâm bạn dành cho người đó và cho họ thấy rằng bạn luôn lắng nghe họ. Thông thường, lắng nghe một cách có chủ ý thường đáng giá hơn bất kỳ một cử chỉ nào khác.  Khi bạn thật sự lắng nghe, bạn nên nhớ loại bỏ mọi tác nhân gây xao nhãng. Điều này có nghĩa là bạn không được sử dụng điện thoại cũng như không trò chuyện với người khác. Cố gắng nhìn vào mắt người đó khi họ đang nói. Bạn không cần phải nhìn chằm chằm, nhưng giao tiếp bằng mắt sẽ cho thấy bạn đang tập trung chú ý. Đây cũng là cách khá tốt để tránh bị phân tâm. Nói cho bạn của bạn biết rằng họ có thể gọi điện cho bạn vào mọi thời điểm. Thỉnh thoảng, bạn bè sẽ dựa dẫm vào bạn và ngược lại. Trở thành bạn tốt có nghĩa là bạn sẽ luôn có mặt, ngay cả vào thời điểm không thuận lợi. Thay vì nhảy ngay vào việc trình bày cảm xúc, quan điểm và trải nghiệm của bản thân, bạn nên hỏi thăm về trải nghiệm của người bạn đó. Ví dụ, khi bạn bè chia sẻ về cuộc chia tay, bạn nên hỏi han về cảm giác của họ và về điều họ cần ở bạn.  Thay vì hỏi "Bạn có buồn không?", bạn nên nói "Bạn đang cảm thấy như thế nào?" và "Tôi có thể giúp gì được cho bạn hay không?". Khi con người buồn bã, họ sẽ dễ dàng muốn thu mình lại và được ở một mình. Nhưng mọi người sẽ hoạt động tốt hơn khi nhu cầu xã hội của họ được giải quyết. Cô lập quá mức sẽ gây sụp đổ tinh thần và thể chất. Suy nghĩ về hoạt động vui vẻ mà cả hai có thể thực hiện cùng nhau. Có mặt vì người đó và tham gia thực hiện những điều vui vẻ sẽ giúp động viên họ. Đề nghị sang nhà họ chơi, xem phim, hoặc ăn uống cùng nhau. Bất kỳ phương pháp nào mà cả bạn có thể dành thời gian chất lượng với nhau đều rất hữu ích. Va chạm là ngôn ngữ riêng và có thể được sử dụng để truyền tải ý tưởng rằng bạn luôn có mặt vì bạn của mình, rằng họ sẽ được an toàn khi ở bên bạn. Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của người đó trước khi cung cấp sự an ủi về mặt thể chất, bởi vì có thể họ sẽ không thích điều này.  Một cái ôm rất quan trọng và có tác dụng chữa lành. Nếu người đó đang buồn, đặc biệt là nếu họ vô cùng nhạy cảm, ôm hoặc thậm chí là chạm nhẹ vào cánh tay có thể gửi đi tín hiệu rằng bạn luôn ở bên người đó và họ được an toàn. Nếu bạn của bạn không cảm thấy thoải mái với sự va chạm, bạn có thể dẫn theo chú cún của mình hoặc khuyến khích người đó ôm ấp chú mèo của họ. Động vật có khả năng an ủi rất lớn và nhiều người có cảm giác bình yên hơn khi vuốt ve chó hoặc mèo. Thông cảm là cảm thấy tội nghiệp một người nào đó, thay vì cảm nhận nỗi đau của họ. Bạn sẽ muốn trải nghiệm cảm giác của người đó và cho họ biết rằng bạn thấu hiểu sự đau đớn của họ. Ví dụ: chồng của người bạn tên Mai mà bạn quen biết vừa mới qua đời. Sự cảm thông sẽ được thể hiện qua câu nói "Tội nghiệp Mai. Tôi rất lấy làm tiếc về mất mát của bạn". Mặt khác, đồng cảm sẽ nằm trong lời nói "Ôi Mai ơi, tôi cảm nhận được nỗi đau mất đi người chồng của bạn cũng như tình cảm mà bạn dành cho ông ấy". Khi một người bạn đang trải nghiệm cảm giác đau đớn sâu sắc, sẽ khó để họ thực hiện hoạt động cơ bản nhất. Bạn nên cho họ biết rằng bạn sẵn lòng giúp đỡ họ làm một vài nhiệm vụ và khiến cuộc sống của họ trở nên dễ dàng hơn.  Bạn có thể đề nghị nấu ăn cho họ, hoặc giúp họ dọn dẹp nhà cửa. Khi con người buồn bã, họ thường có xu hướng bỏ bê công việc nhà. Cả hai có thể cùng nhau đi mua sắm, hoặc bạn có thể lái xe đưa người đó đi khám bệnh. Suy nghĩ về cách thức giúp đỡ hữu ích nhất dành cho bạn của bạn và đem lại niềm vui cho họ. Luôn nhớ hỏi xem bạn có thể giúp đỡ như thế nào thay vì chỉ giả định rằng một yếu tố nào đó sẽ khiến người đó cảm thấy tốt hơn. Không nên giả định khi bạn đang có mặt để giúp đỡ. Ai lại không cảm thấy phấn khởi hơn khi được người khác tặng quà? Phương pháp này sẽ giúp người đó ghi nhớ rằng mọi người vẫn còn quan tâm đến họ. Bạn không thể thường xuyên có mặt bên người đó, nhưng bạn có thể bảo đảm họ sẽ không có cảm giác như thể họ đang phải một mình chịu đựng.  Nướng một mẻ bánh cho người đó và gửi chúng đến nhà họ với lời ghi chú về sự quan tâm mà bạn dành cho họ. Lựa chọn vật dụng giúp bạn nhớ về họ và gửi nó kèm theo một tấm thiệp. Gửi cho người đó một vài thứ nhỏ nhặt có thể khiến họ cười vang: một tấm thiệp hài hước, một câu chuyện vui về điều mà bạn đã trông thấy, một bức ảnh khi cả hai đang thực hiện điều ngớ ngẩn trong quá khứ. Bạn nên duy trì sự nhẹ nhàng và suy nghĩ về yếu tố có thể khiến bạn của bạn mỉm cười.

Summary: Lắng nghe. Đưa ra câu hỏi mở. Dành thời gian với họ. Cung cấp sự an ủi về mặt thể chất. Học cách để đồng cảm, chứ không phải thông cảm. Khiến cuộc sống của họ trở nên dễ dàng hơn. Tặng quà cho họ.


Cho dù bạn đang sợ thử điều gì đó vì việc suy nghĩ quá nhiều đã khiến bạn tin rằng bạn sẽ thất bại, hoặc bạn không thể ngừng nhớ về một thời điểm bạn đã thất bại trong việc gì đó hoặc vai trò nào đó, bạn cần nhận ra rằng đôi khi một số vấn đề chỉ là không diễn ra như cách chúng ta muốn. Và điều đó luôn không phải lúc nào cũng xấu. Nhiều điều chúng ta cho là sự thất bại thì không phải là kết thúc, mà là một sự khởi đầu: cho lựa chọn mới, cơ hội mới, và cuộc sống mới.  Nhận ra rằng hành động có thể thất bại, nhưng con người (cụ thể là bạn) thì không thất bại.  Thay vì xem sự thất bại là cái kết của việc gì đó, thử nghĩ về nó như một cơ hội mới. Nếu bạn mất việc, bạn có thể tìm thấy một công việc tốt hơn mà khiến bạn hài lòng hơn. Nếu bạn bắt đầu một dự án nghệ thuật mới và nó không mang lại kết quả như bạn đã mong muốn, thì ít nhất bạn đã thực hành nó, và bạn sẽ hiểu hơn về những gì bạn muốn thực hiện theo cách khác vào lần tới.  Cố gắng để sự thất bại tạo động lực cho bạn. Nỗ lực nhiều hơn và tập trung làm việc tốt hơn lần tới, hoặc dành nhiều thời gian hơn chuẩn bị cho các sự kiện trong sắp tới. Một phần quan trọng của việc suy nghĩ quá nhiều là nhận ra rằng bạn không thể thay đổi quá khứ, và cứ bám víu vào nó sẽ không giúp thay đổi bất cứ điều gì. Trong khi rút ra bài học từ quá khứ là phần quan trọng của việc phát triển và trưởng thành, suy nghĩ quá nhiều và ngẫm nghĩ về lỗi lầm, cơ hội bỏ lỡ, và những yếu tố khác của quá khứ là có hại và không hiệu quả. Một khi bạn rút ra bài học mà bạn tin là cần thiết từ sự kiện quá khứ, hãy thử từ bỏ kỷ niệm. Đừng cố ý suy nghĩ về nó. Và bất cứ thời điểm nào bạn nhận thấy bản thân đang nghĩ về nó, hãy cố gắng khiến bản thân phân tâm hoặc lấy lại ý thức để thoát khỏi kiểu suy nghĩ đó. Tập trung vào hiện tại, vì bạn có sức mạnh để thay đổi hiện tại. Không ai biết chuyện gì sẽ xảy ra, và một bộ óc suy nghĩ quá nhiều chắc chắn sẽ không dự đoán tương lai tốt hơn so với những người khác trên thế giới. Tuy nhiên, nhiều người có suy nghĩ quá nhiều có xu hướng tin rằng họ biết trước những gì sẽ xảy ra: như là việc thử tham gia đội bóng rổ sẽ chỉ mang lại kết quả thất bại và sỉ nhục, hoặc yêu cầu ai đó ra ngoài sẽ dẫn đến tính huống từ chối ngượng ngùng và tiêu cực. Tuy nhiên nếu bạn không thử, thì làm sao mà bạn biết được? Giả định của bạn đang dựa trên điều gì? Có nhiều khả năng là những giả định đó là vô căn cứ và đang khiến bạn thất bại bằng cách giả định ngay từ đầu rằng bạn sẽ thất bạii. Nhắc nhở bản thân rằng không ai biết trước được tương lai, và nếu bạn chịu đựng lối suy nghĩ quá nhiều, thì "dự đoán" của bạn chủ yếu được hình thành từ sự ngờ vực bản thân và nỗi sợ về điều chưa biết.

Summary: Thay đổi quan điểm thất bại. Cố gắng không bám víu vào quá khứ. Nhận ra rằng bạn không thể dự đoán tương lai.


Các nhà tâm lý học cho rằng có một vùng “lo âu tối ưu” (còn gọi là lo lắng có hiệu suất) ở sát ngay bên ngoài vùng an toàn của bạn. Giả thuyết này cho rằng sự hiện diện của sự lo âu có giới hạn thực ra giúp bạn tăng hiệu suất.  Ví dụ, nhiều người làm việc rất tốt khi bắt đầu một công việc mới. Công việc mới có phần căng thẳng với họ, do vậy họ tập trung và gắng sức hơn để chứng tỏ với bản thân và với cấp trên rằng họ có khả năng. Việc tìm ra vùng lo âu tối ưu là khá phức tạp; bạn phải tự theo dõi để tìm ra đâu là ngưỡng mà ở đó sự lo âu nhấn chìm hiệu suất. Một ví dụ của hành động bước ra khỏi vùng lo âu tối ưu là bắt đầu một công việc mới mà không được huấn luyện hay không đủ năng lực thực hiện một cách hiệu quả. Trong trường hợp này, sự lo âu về việc không có biểu hiện tốt có thể nhấn chìm mọi hiệu quả tiềm năng. Việc thúc đẩy bản thần từng bước vượt qua vùng an toàn có thể giúp bạn học những điều mới và làm được những điều mà bạn chưa bao giờ nghĩ sẽ làm được. Khi trở nên thoải mái với việc bước ra khỏi vùng an toàn, bạn sẽ phát huy được những đặc điểm hướng ngoại hơn của bạn, ví dụ như yêu thích sự mới mẻ.  Tuy nhiên, đừng thúc ép bản thân đi quá xa – và không cần vội vàng. Việc đi quá xa khỏi vùng an toàn sẽ gây lo âu hơn là giúp ích, và biểu hiện của bạn sẽ lao xuống dốc. Cố gắng bắt đầu từ việc nhỏ. Ví dụ, nếu bình thường bạn là người lặng lẽ ăn bữa tối với thịt nướng và khoai tây, thì việc lao vào việc nuốt một quả tim rắn hổ mang còn đập trước mặt mọi người có lẽ không phải là ý tưởng hay. Thử đi một bước nhỏ ra khỏi vùng an toàn của bạn, chẳng hạn như cùng một người bạn đi ăn sushi và thử một món mà bạn chưa từng ăn bao giờ. Thách thức bản thân thử làm một việc mới mỗi tuần (hoặc với tần suất phù hợp với bạn) để cho quyết tâm thay đổi của bạn không bị ngắt quãng. Một trong các lợi ích của việc thúc đẩy bản thân bước ra khỏi vùng an toàn là bạn sẽ trở nên quen dần với vùng lo âu tối ưu. Khi bộ não của bạn được huấn luyện để tiếp nhận cái mới thì việc thử làm những điều mới mẻ sẽ trở nên bớt khó khăn hơn. Hiểu rằng bạn có thể thấy không thoải mái với những thách thức này, nhất là vào lúc đầu. Quan trọng không phải là ngay lập tức có cảm giác tuyệt vời khi thử những điều mới mẻ. Điều chủ yếu ở đây là việc bạn tự nhủ với bản thân rằng bạn sẵn sàng học những cái mới. Một đặc điểm của những người hướng ngoại là họ yêu thích những trải nghiệm mới mẻ và sự phiêu lưu. Trái lại, những người hướng nội thường thích lên kế hoạch và suy nghĩ kỹ càng từng chi tiết trước khi hành động. Bạn hãy tự thúc giục mình bỏ qua những kế hoạch và sự quản lý thời gian chặt chẽ của mình.  Điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ mọi việc và đi nghỉ một chuyến đến Thái Lan một cách ngẫu hứng và không được dự tính trước (trừ khi bạn muốn đi). Cũng giống như bất cứ việc nào khác, bạn nên bắt đầu từng bước một và tập làm quen với những hành động ngẫu hứng nho nhỏ. Ví dụ, bạn hãy ghé phòng nghỉ của đồng nghiệp và rủ họ đi ăn trưa ngày hôm đó. Đưa người yêu ra ngoài ăn tối và xem phim mà không cần dự tính trước là đi đâu và xem phim gì. Những hành động nho nhỏ như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với sự ngẫu hứng trong những tình huống an toàn và thoải mái. Khi biết rằng bạn sẽ ra trước công chúng, dẫn dắt một hoạt động, chủ trì một cuộc họp hoặc khi đứng trước một đám đông người, bạn cần chuẩn bị và sắp xếp các ý tưởng của mình. Điều này sẽ giúp bạn bớt lo âu và căng thẳng. Một quan niệm phổ biến cho rằng người hướng ngoại giao tiếp “giỏi hơn” người hướng nội. Điều này không thực sự đúng. Tuy nhiên thoạt đầu mọi người cảm nhận rằng tính hướng ngoại tích cực hơn, bởi người hướng ngoại thường tìm kiếm sự tương tác với những người khác. Bạn hãy thách thức bản thân tìm kiếm ít nhất một hành động tương tác khi bạn ở trong tình huống xã hội tiếp theo.  Nói chuyện với một người trong buổi tiệc. Việc “giao lưu với cả phòng” như một người có tính hướng ngoại mạnh mẽ có vẻ choáng ngợp đối với bạn. Thay vào đó, bạn chỉ cần dự định nói chuyện với một người. Gợi chuyện làm quen bằng những câu như, “Hình như chúng ta chưa gặp nhau, tôi là…”   Tìm những người “ngồi một mình”. Họ có thể là người hướng nội hoặc chỉ nhút nhát. Việc chào hỏi có thể là sự khởi đầu cho một tình bạn tuyệt vời, nhưng bạn sẽ không bao giờ biết được nếu không thử.  Chấp nhận sự yếu đuối của mình. Nếu cảm thấy không thoải mái khi tiếp cận người lạ, bạn nên bắt đầu bằng chính việc đó! Lời bình luận hài hước về sự hồi hộp của bạn như “Tôi chẳng bao giờ biết mở lời như thế nào trước các tình huống như thế này” có thể giúp xua tan căng thẳng và khuyến khích người kia bắt chuyện với bạn.  Chuẩn bị một số câu chuyện “tán gẫu”. Người hướng nội thường thích lên kế hoạch trước, vì vậy bạn có thể chuẩn bị một vài câu gợi chuyện cho lần sau ra ngoài giao tiếp. Không nên dùng những câu sáo mòn hoặc khiến người nghe phải rùng mình. Thử dùng những câu hỏi mở cần câu trả lời dài mà không chỉ là “có” hoặc “không”. Ví dụ, “Kể cho tôi nghe anh làm gì được không” hoặc “Hoạt động yêu thích của anh ở đây là gì?” Người ta thường thích nói chuyện về bản thân mình, và những câu hỏi mở là một cách mời gọi họ chuyện trò với bạn. Nếu một trong các mục tiêu của bạn là làm quen với  bạn bè mới, bạn sẽ phải tìm cách để thực hiện điều đó. Không có nguyên tắc nào bảo rằng bạn phải đến hộp đêm hay các quán bar hoặc bất cứ nơi nào khác, trừ khi bạn muốn thế. Không phải tất cả những người hướng ngoại đều đến câu lạc bộ thể thao đặc biệt để giao lưu. (Thực ra một số người hướng ngoại lại khá nhút nhát!) Bạn nên cân nhắc về tuýp người mà bạn muốn kết bạn, sau đó tìm những tình huống  xã hội mà bạn có thể gặp được họ - hoặc bạn có thể tự tạo ra.  Mời vài người bạn đến nhà và tổ chức một buổi tụ tập nhỏ. Mời từng người bạn dẫn theo một người bạn khác của họ, tốt nhất là người mà bạn chưa gặp bao giờ. Theo cách này, bạn sẽ gặp những người mới trong khung cảnh thoải mái cùng với những người quen biết. Mở rộng những mối quan hệ và giao tiếp trên mạng thành những cuộc giao lưu ngoài đời. Ví dụ, nếu tham gia các diễn đàn, bạn nên tập trung vào những người cùng địa phương và tìm cơ hội để gặp gỡ họ bên ngoài. Qua cách này bạn sẽ không phải gặp những người dường như hoàn toàn lạ lẫm. Nhớ rằng những người có tính hướng nội mạnh mẽ thường dễ bị kích động quá mức. Bạn sẽ không thể làm quen mọi người nếu cùng lúc phải đương đầu với nhiều yếu tố kích thích gây xao nhãng. Nên chọn những địa điểm hoặc tình huống dễ chịu (hoặc chỉ hơi không thoải mái một chút). Bạn có nhiều khả năng giao tiếp hơn khi cảm thấy thoải mái. Tất nhiên là bạn vẫn có thể trân trọng những nét hướng nội của mình. Ví dụ, lớp học yoga có thể là hoàn hảo với bạn, vì yoga thể hiện sự tập trung vào suy ngẫm nội tâm và sự tĩnh lặng. Làm bạn với người ngồi cạnh mình, hoặc đặt vài câu hỏi với người hướng dẫn. Nhớ rằng bạn không cần phải nói chuyện với tất cả mọi người trong phòng để biểu hiện nét hướng ngoại của mình. Đây là một cách tuyệt vời để biến một hoạt động đơn độc thành hoạt động xã hội. Câu lạc bộ sách tạo điều kiện cho bạn chia sẻ ý kiến và suy nghĩ của mình với những người có cùng mối quan tâm. Những người hướng nội thường thích thú với các cuộc chuyện trò sâu sắc với một nhóm ít người, và câu lạc bộ sách là một nơi lý tưởng cho việc này.  Các câu lạc bộ sách gặp gỡ không quá thường xuyên, ví dụ như một lần vào mỗi tuần hoặc mỗi tháng. Điều này là thích hợp với những người hướng nội, bởi họ thường không thích giao lưu quá thường xuyên. Nếu không biết tìm câu lạc bộ sách ở đâu, bạn có thể tìm trên mạng. Goodreads.com hoạt động như một câu lạc bộ sách online, nơi mọi người có thể thảo luận và đóng góp ý kiến. Goodreads cũng liệt kê nhiều câu lạc bộ sách địa phương. Bạn hãy tìm một nhóm có vẻ hợp ý bạn. Có lẽ bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng nhiều diễn viên nổi tiếng là những người có tính hướng nội mạnh mẽ. Robert De Niro là người có mức hướng nội cao, nhưng ông vẫn là một trong những diễn viên nổi tiếng hàng đầu ở nước Mỹ. Diễn viên Emma Watson nổi tiếng với bộ phim “Harry Potter” cũng tự mô tả mình là người trầm lặng và hướng nội. Việc diễn xuất có thể cho phép bạn biến thành một “con người” khác và khám phá các hành vi mà bạn có thể không thấy thoải mái với mình, nhưng trong một môi trường an toàn. Các lớp học ứng biến cũng có thể hữu ích cho những người hướng nội. Bạn sẽ được học cách ứng phó, cách phát triển sự linh hoạt, tiếp nhận thông tin và các trải nghiệm mới. Một trong những quan niệm của sự ứng biến là chấp nhận mọi sự việc xảy đến với bạn và kiểm soát nó – một kỹ năng hoàn toàn có thể thúc đẩy bạn bước ra khỏi vùng an toàn hướng nội của mình. Việc tham gia nhóm nhạc như nhóm đồng ca, ban nhạc hoặc thậm chí là nhóm tứ tấu, có thể giúp bạn làm quen với bạn bè mới. Những hoạt động này có thể thích hợp với người hướng nội, vì việc tập trung vào âm nhạc có thể giảm áp lực cho việc giao tiếp của bạn. Nhiều nhạc sĩ nổi tiếng là người hướng nội. Huyền thoại nhạc đồng quê Will Rogers và ngôi sao nhạc pop Christina Aguilera chỉ là một số ví dụ. Sau khi đẩy mình vào một tình huống xã hội, bạn nhớ phải cho mình chút thời gian để hồi phục tinh thần và cảm xúc. Là một người hướng nội, bạn cần “khoảng lặng” để lấy lại sức để sẵn sàng cho hành động giao tiếp sau đó.

Summary: Tìm ra vùng lo âu tối ưu của bạn. Thúc đẩy bản thân dần dần từng ít một. Tập thoải mái với việc thách thức bản thân. Làm một điều gì đó ngẫu hứng. Chuẩn bị trước cho sự tương tác nhóm. Thể hiện các kỹ năng giao tiếp. Tìm những tình huống xã hội thích hợp với bạn. Tham gia một lớp tập luyện. Tham gia hoặc mở một câu lạc bộ sách. Tham gia một lớp diễn xuất. Tham gia vào một nhóm nhạc. Cho phép mình có thời gian trầm lặng.


Kiến lửa (loại kiến mà bạn thấy trong bếp) là loại kiến mang thức ăn về cho tổ. Chuẩn bị đặt bả những nơi trong nhà mà bạn thấy chúng xuất hiện nhiều. Lấy một dĩa nhỏ rồi cho thức ăn có đường vào (chẳng hạn như mật ong, siro, mứt, v.v…), và một ít thức ăn khô (chẳng hạn như khoai tây chiên hoặc gà chiên). Thử xem mùi vị thức ăn nào thu hút kiến nhiều hơn. Bạn không cần phải để thực phẩm ra ngoài lâu nhằm xác định loại thức ăn mà kiến yêu thích.  Sở thích mùi vị của kiến có thể thay đổi tùy thuộc vào thời điểm trong năm, vì thế đó là lý do tại sao bạn nên thực hiện bước chuẩn bị đặt bả để nhận biết chính xác mùi vị yêu thích của kiến, và mua bả kiến độc nhắm vào sở thích đặc biệt của chúng. Bước chuẩn bị đặt bả này không cần thiết đối với tất cả vấn đề liên quan đến kiến trong bếp, nhưng giúp thu hẹp phạm vi và loại bả nên dùng. Nếu không chắc chắn, bạn có thể mua bả cung cấp thực phẩm cho kiến thích cả hai loại thứ ăn ngọt và mặn. Bả kiến độc có ở dạng khô và lỏng, nhưng khi kiến thích thức ăn ngọt, bả dạng lỏng thường có hiệu quả nhất. Ngay sau khi đặt bả theo sở thích của kiến bạn sẽ thấy số lượng kiến trong nhà tăng lên. Lý do là vì bả đang thu hút chúng lại gần. Đây là điều bạn muốn vì càng nhiều kiến tập trung vào bả, chúng càng mang nhiều bả về tổ để loại trừ toàn bộ đàn kiến.  Ghi nhớ rằng quá trình diệt trừ kiến bằng bả thường phải mất một thời gian. Điều này là do bạn không chỉ diệt kiến bò quanh nhà mà còn phải diệt nhiều ‘’’thế hệ’’’ kiến, bao gồm kiến trưởng thành, nhộng (kiến đang ở trong kén), ấu trùng, và trứng. Quá trình này có thể mất vài ngày cho đến vài tuần.  Khi sử dụng loại bả này, bạn cần dọn sạch toàn bộ thực phẩm khác. Không nên dùng bả trong lúc vẫn để nguồn thức ăn khác thu hút kiến. Bạn nên khiến cho đàn kiến chỉ tập trung vào bả độc cũng như không tác động đến đàn kiến hoặc bả sau khi kiến bắt đầu ăn bả.  Nếu sau hai tuần đặt bả kiến vẫn còn xuất hiện, bạn nên thay loại bả đang sử dụng. Rõ ràng loại này không có tác dụng hoặc không hiệu quả như mong đợi. Trộn 1 thìa xúp axit boric hữu cơ, 1 thìa xúp siro cây thích (hoặc chất ngọt dính như mật ong, mứt, v.v…). Rải hỗn hợp axit boric và chất ngọt lên miếng bánh mì hoặc bánh quy. Sau đó đục lỗ hộp bìa cứng nhỏ, và đặt thức ăn có bả vào giữa hộp. Cũng giống như bả kiến được bày bán ở cửa hàng, mùi thức ăn sẽ nhử kiến lại gần bả, và axit boric sẽ quét sạch toàn bộ đàn kiến còn lại khi kiến mang “thức ăn” quay về tổ.  Đặt bẫy ra ngoài vào ban đêm, vì đây là thời điểm kiến đi tìm thức ăn. Diệt trừ tổ kiến tại chỗ. Nếu tìm được tổ kiến, bạn có thể loại trừ bằng cách diệt toàn bộ đàn kiến trong tổ. Xịt thuốc trừ sâu có chứa thành phần chính bifenthrin vào tổ và khu vực xung quanh. Có thể bạn cần gọi nhân viên diệt kiến và yêu cầu họ đánh giá nếu phương pháp diệt kiến của bạn không có hiệu quả. Nhân viên diệt kiến chuyên nghiệp có thể xác định lối vào, và tìm ra ổ kiến khác, và do đó sẽ đưa ra ý kiến hữu dụng và phương pháp diệt kiến hiệu quả hơn.

Summary: Tìm loại bả kiến hiệu quả nhất. Kiên nhẫn trong thời gian bả thu hút và diệt kiến. Làm bả kiến tại nhà. Gọi chuyên gia nếu vấn đề về kiến vẫn tiếp diễn.


Hãy chọn quyển sách hoặc tạp chí có kích thước bằng hoặc nhỏ hơn sách giáo khoa giúp bạn dễ dàng kẹp vào sách giáo khoa để đọc. Bạn nhớ thỉnh thoảng ngước nhìn lên để quan sát xem giáo viên có đang đi quanh lớp học hay không và giả vờ như bạn đang tập trung. Trước tiên bạn sẽ chọn một cây bút chì có bề mặt nhẵn, tương đối chắc tay và tìm cách giữ bút thăng bằng trên các ngón tay. Tiếp theo, giữ bút chì bằng ngón cái và ngón trỏ, rồi dùng ngón giữa đẩy bút chì quanh ngón cái. Bạn nhớ giữ bút khi bút xoay trở lại lòng bàn tay!  Bạn cần tập luyện để thuần thục kỹ thuật này, nên đây là hoạt động thích hợp để giết thời gian. Lưu ý, có thể bạn sẽ làm rơi bút nhiều lần khi mới học cách xoay bút. Do đó, tốt hơn hết, bạn chỉ nên thử cách này khi ngồi ở gần cuối lớp! Bạn có thể tìm niềm vui bằng việc đếm số học sinh đang mặc áo ấm, hoặc đoán xem thầy cô sẽ gọi ai lên bảng giải bài tập. Nếu bạn ngồi cạnh một người bạn, hãy cùng họ cá cược trong im lặng xem điều gì sẽ xảy ra. Cố gắng tạo ra những trò chơi nhẹ nhàng nhưng thú vị. Hãy nhớ luôn lịch sự và tôn trọng bạn cùng lớp, đặc biệt khi họ đang tập trung nghe giảng. Nếu giáo viên cho phép ăn uống trong giờ học, bạn có thể ăn kẹo hoặc kẹo cao su khi cảm thấy chán. Như vậy, bạn sẽ có việc gì đó để làm và giữ được sự tỉnh táo. Bạn cũng có thể tạo ra một trò chơi bằng cách nhắm mắt và cố đoán mùi vị nếu bạn có những viên kẹo với mùi vị khác nhau. Với các tiết học trên máy tính hoặc tiết học nâng cao, bạn có thể được dùng máy tính xách tay hoặc máy tính bảng để ghi chú và làm bài tập. Trong buổi học nhàm chán, hãy tận dụng cơ hội này để giải trí bằng việc truy cập mạng xã hội hoặc chơi một trò chơi nhỏ như dò mìn hoặc rắn săn mồi. Tuy nhiên, những người ngồi gần đó có thể thấy màn hình của bạn, nên bạn cần tránh mở những trang web đáng nghi.  Nếu bạn không được phép đem máy tính xách tay hoặc máy tính bảng vào lớp học, hãy nhớ cẩn thận khi sử dụng. Máy tính bảng hoặc máy tính xách tay thường khó ngụy trang, và nếu bạn để giáo viên bắt gặp, họ sẽ tịch thu ngay. Nhớ tắt âm thanh của máy tính bảng hoặc máy tính xách tay để không làm phiền đến các bạn khác. Đối với lớp vi tính, bạn thử hỏi giáo viên xem có thể đeo tai nghe hay không. Đây là một hành động liều lĩnh nếu bạn không được phép sử dụng điện thoại trong giờ học. Hãy giấu kỹ điện thoại bằng cách đặt nó trong hộc bàn, trong bóp viết hoặc sau quyển sách. Bạn chỉ nên gửi tin nhắn ngắn gọn để có thể soạn mà không cần nhìn bàn phím, chẳng hạn như “Tiết học chán phèo”.

Summary: Lén đọc tạp chí, truyện tranh hoặc tiểu thuyết. Học cách xoay bút chì quanh ngón cái. Rủ một người bạn tham gia trò chơi nhỏ. Nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo. Nghịch máy tính hoặc máy tính bảng nếu bạn được phép. Lén lút nhắn tin cho bạn bè trong giờ học.