Dù chăm sóc chấn thương tốt như thế nào thì bạn cũng có thể bị nhiễm trùng. Nếu móng chân nhiễm trùng, bạn sẽ thấy các vệt đỏ kéo dài trên móng chân, bàn chân hoặc cẳng chân. Bạn có thể bị sốt 38 độ C hoặc cao hơn. Mủ (dịch đặc, màu trắng hoặc có màu chảy ra từ móng) là một dấu hiệu khác của nhiễm trùng. Đến bác sĩ khám nếu có bất kỳ dấu hiệu nào vì nhiễm trùng có thể là vấn đề nghiêm trọng. Bác sĩ sẽ kê đơn thuốc kháng sinh nếu móng chân bị nhiễm trùng. Uống thuốc theo hướng dẫn và đến khi khỏi nhiễm trùng. Bạn cần đi khám nếu cơn đau dữ dội đến mức ảnh hưởng đến giấc ngủ hoặc sinh hoạt hàng ngày, đau không cải thiện trong vòng 2 tiếng sau khi uống thuốc giảm đau hoặc cơn đau càng ngày càng nặng. Nếu dấu hiệu sưng trở nặng hoặc không cải thiện sau khi uống thuốc, chườm đá và nâng cao bàn chân, bạn cần tìm sự giúp đỡ.  Hỏi bác sĩ những câu như "Móng chân của tôi thấy đau hơn hôm qua mà dùng thuốc Tylenol không có tác dụng, như vậy có sao không?" hoặc "Dấu hiệu sưng thế nào được xem là bình thường?" Đôi khi, chấn thương do tác động đè nén lên móng chân (ví dụ như do vật nặng rơi lên móng) có thể gây tụ huyết dưới móng hay xuất huyết dưới móng. Tình trạng này tạo ra các túi máu nhỏ dưới móng và có thể gây khó chịu do áp lực. Trông chúng giống như mảng bầm xanh đậm, đen hoặc bầm tím dưới móng. Nếu có diện tích nhỏ hơn 1/4 kích thước móng, vết bầm sẽ tự khỏi. Ngược lại, bạn nên đến bác sĩ khám vì có thể cần dẫn lưu dịch từ bên dưới móng để bạn khỏi bị đau và chấn thương thêm. Đừng cố tự dẫn lưu dịch hoặc nhờ người khác giúp mà nên đến bác sĩ khám. Bác sĩ sẽ khoan một lỗ rất nhỏ trên móng cho máu chảy ra. Thủ thuật này không gây đau và việc dẫn lưu máu sẽ giúp giảm áp lực để móng chân bớt đau hơn. Móng có mọc lại bình thường hay không là phụ thuộc vào việc giường móng có bị thương tổn hay không. Nếu lo lắng về hình thức của móng khi mọc lại, bạn nên trao đổi với bác sĩ về quy trình tiểu phẫu trên giường móng. Nếu có thương tổn rõ rệt ở mô quanh móng, ví dụ như vết rách, bạn nên đến bác sĩ khám. Nếu giường móng hoặc mầm móng bị thương tổn nghiêm trọng, móng có thể không mọc trở lại hoặc trông hơi lạ một chút. Tuy nhiên, một số trường hợp vẫn sửa chữa được. Có thể mất 6-12 tháng thì móng chân mới mọc lại hoàn toàn. Nếu mất hơn 15 phút chà rửa vết thương mà bụi bẩn và mảnh vụn vẫn còn thì bạn nên tìm sự trợ giúp y tế. Việc làm vệ sinh vết thương thật sạch là rất quan trọng để ngăn nhiễm trùng, do đó bạn nên nhờ người giúp đỡ nếu không thể tự làm. Tùy mức độ chấn thương ở móng chân mà bạn cũng có thể cần tiêm phòng uốn ván hay tiêm nhắc ngừa uốn ván. Nếu vết nứt bị bẩn và thời điểm bị thương đã quá 5 năm kể từ lần cuối tiêm nhắc lại, hoặc vết nứt sạch và đã quá 10 năm kể từ lần cuối tiêm nhắc lại, bạn sẽ cần tiêm phòng uốn ván. Nhiều chấn thương gây bật móng chân cũng có thể gây gãy xương. Kiểm tra móng chân bị chấn thương để xem xương có gập và duỗi hết mức không. Nếu không hoặc nếu xương nhô ra một góc khác thường thì có thể là xương bị vỡ. Tìm sự chăm sóc khẩn cấp để được chụp X-quang và điều trị đúng cách.

Summary: Tìm sự chăm sóc y tế nếu móng có dấu hiệu nhiễm trùng. Đến bác sĩ khám nếu các hiện tượng đau, đỏ và sưng trở nặng. Tiến hành kiểm tra nếu móng chân chuyển màu đen và xanh. Đến bác sĩ khám nếu có thương tổn thấy rõ quanh móng nứt. Nhờ giúp đỡ nếu không thể làm vệ sinh vết thương. Chụp X-quang nếu ngón chân không thể di chuyển hoặc trông khác thường.


Sửa chữa toàn bộ cuộc sống sẽ là quá trình khá phức tạp. Bạn cần phải hiểu rằng sự thay đổi có ý nghĩa không thể nào diễn ra chỉ sau một đêm. Ngay cả việc thay đổi một thói quen xấu cũng chứa đầy thử thách. Bạn nên biết rằng bạn hoàn toàn có thể tiến hành theo từng bước nhỏ.  Hãy nhớ rằng bước đầu tiên của sự thay đổi có ý nghĩa là nhận thức rõ nguồn gốc xuất phát của vấn đề. Chỉ cần trung thực với chính mình và thực hiện sự thay đổi nhỏ trong thói quen sẽ trở thành công cụ tuyệt vời để sửa chữa vấn đề. Để xây dựng sự tự tin về kế hoạch cải thiện bản thân, bạn nên bắt đầu từ những bước nhỏ. Lựa chọn cải thiện từng khía cạnh mà bạn mong muốn. Tập trung hoàn toàn vào lĩnh vực này cho đến khi bạn nhận thấy dấu hiệu cải thiện. Bạn có thể sẽ nhận thức được rằng thay đổi tích cực mà bạn thực hiện cho một khía cạnh nào đó của cuộc sống sẽ tác động đến các khía cạnh khác mà bạn không cần phải cố gắng. Để sửa chữa cuộc sống của chính mình, bạn cần phải xem xét kỹ lưỡng nhân tố góp phần khiến bạn bị kẹt trong sự nhàm chán này. Sẽ khá khó khăn để thừa nhận rằng chúng ta là người ngăn chặn bản thân tìm đến với hạnh phúc. Tuy nhiên, nhận thức rõ vấn đề này sẽ khiến bạn mạnh mẽ hơn, vì chỉ có bạn mới có thể tiến hành thực hiện thay đổi để cải thiện cuộc sống của mình. Bạn nên suy nghĩ về hành vi mà bạn liên tục thực hiện khiến bạn cảm thấy không hài lòng về cuộc sống. Người không bao giờ có thể cảm thấy hạnh phúc thường có thói quen tương tự nhau. Chúng bao gồm: Biến bản thân thành nạn nhân. Sử dụng rượu bia, thuốc lá, thức ăn, tình dục, hoặc các hành vi nghiện ngập khác để đối phó. Cảm thấy bất lực trong việc thay đổi trạng thái cảm xúc của bản thân. Không quan tâm đến sức khỏe. Sở hữu mối quan hệ không vững chắc. Thỉnh thoảng, suy nghĩ tiêu cực là hành động phổ biến. Tuy nhiên, nếu bạn không ngừng cảm thấy thất vọng với cuộc sống của mình, cách suy nghĩ của bạn mới chính là thủ phạm gây nên tình trạng này. Suy nghĩ xuất hiện lặp đi lặp lại trong tâm trí sẽ có khả năng hủy hoại bạn và khiến bạn cảm thấy bất lực trong việc cải thiện cuộc sống của bản thân. Sau đây là 8 khuôn khổ suy nghĩ tiêu cực ở những người gặp phải tình trạng không hạnh phúc mãn tính. Bạn có thực hiện bất kỳ một hành động nào sau đây hay không?  Tự nói chuyện với bản thân bằng câu nói tiêu cực: “Mình không thể…” hoặc “Mình không đủ giỏi…” Nghĩ ngợi về quá khứ một cách tiêu cực: Phát lại hoặc nhai lại sự kiện tồi tệ hoặc căng thẳng đã từng xảy ra trong cuộc sống của bạn. Giả định điều tồi tệ nhất: Giả định về sự tiêu cực trong mọi tình huống, hoặc nhìn cuộc sống với thái độ “bi quan”. So sánh bản thân với người khác một cách khắc khe: Tin rằng họ hấp dẫn hơn, giàu có hơn, và sở hữu cuộc sống tốt hơn bạn. Biến bản thân trở thành nạn nhân: Nhìn nhận bản thân như một người yếu đuối hoặc không có khả năng đối phó với tình huống hoặc với những người khó khăn. Khó có thể tha thứ cho bản thân: Đắm mình trong tội lỗi quá khứ. Đổ lỗi: Quy tội sự bất hạnh của bản thân cho người khác. Sợ gặp phải thất bại hoặc phạm sai lầm: Thiết lập tiêu chuẩn quá cao và không hợp lý và trở thành người cầu toàn. Nếu cuộc sống hiện tại của bạn đang khá chán nản, bạn cần phải đánh giá lại mối quan hệ trong xã hội của bạn. Lý tưởng nhất là bạn nên vây quanh bản thân với người tích cực, người truyền cảm hứng cho bạn, và người trân trọng con người thật của bạn. Mối quan hệ như thế này rất cần thiết cho sự hạnh phúc. Tuy nhiên, nếu nó đang khiến bạn kiệt sức, khiến bạn nhụt chí, hoặc góp phần duy trì thói quen không lành mạnh của bạn, bạn cần phải tái đánh giá lại mối quan hệ của bản thân. Nếu bạn là người trưởng thành, bạn nên chịu trách nhiệm cho vai trò của chính mình trong mối quan hệ không tốt. Bất kể niềm tin của bạn là gì, bạn hoàn toàn có quyền giải thoát bản thân khỏi nó. Vì vậy, nếu bạn lựa chọn gắn bó với mối quan hệ này, bạn nên biết rằng bạn đang hy sinh sự khỏe khoắn của chính mình.

Summary: Hãy từ tốn. Xem xét khuôn khổ hành vi khó hiểu. Tự hỏi bản thân xem liệu suy nghĩ của bạn có đang khiến bạn buồn phiền. Xem xét kỹ lưỡng mối quan hệ của bạn.


In áo bằng thuốc tẩy là cách thú vị, dễ dàng và không tốn kém, nhất là với những thiết kế có chữ. Nhưng hãy nhớ rằng thuốc tẩy rất độc, vì thế hãy giữ nó tránh xa tầm với của trẻ em.  Luôn bảo vệ mắt, quần áo và những vết thương hở khỏi tiếp xúc với thuốc tẩy. Nếu da bạn nhạy cảm, bạn nên dùng găng tay làm bếp khi in áo bằng thuốc tẩy. Bạn sẽ cần:  Thuốc tẩy gia dụng an toàn cho vải Cọ sơn lông nhựa (dùng loại rẻ tiền thôi, vì bạn sẽ làm nó bay màu) Bát sứ hoặc bát thủy tinh Khăn trắng hoặc giẻ Phấn trắng Một tấm bìa Áo phông cotton pha có màu tối Bạn có thể thử phương pháp này với áo màu nhạt, nhưng áo màu tối sẽ cho kết quả tốt hơn. Sau đó, luồn tấm bìa vào trong áo. Nó sẽ đóng vai trò làm tấm lót khi bạn phác thảo thiết kế của mình và mực sẽ không bị thấm ra mặt sau. Đó có thể là câu nói bạn thích, tên thần tượng hoặc logo của công ty bạn. Đừng lo nếu bạn làm nhòe vết phấn và phải phác họa lại. Các đường phấn sẽ biến mất khi bạn đã in bằng thuốc tẩy xong xuôi. Cố định áo vào tấm bìa bằng kẹp nhỏ hoặc chun. Như vậy, tấm bìa sẽ không xô lệch khi bạn đang tẩy. Rót vài cốc chất tẩy vào bát thủy tinh hoặc bát sứ. Dùng khăn lau sạch các vết thuốc rơi vãi. Không nên để thuốc tẩy bám vào quần áo đang mặc. Quẹt vào miệng bát để tránh rơi vãi. Để có đường nét đều tay hơn, hãy nhúng cọ vào thuốc tẩy sau mỗi 5 cm. Vải sẽ nhanh chóng thấm hết chất lỏng nên bạn cần nhanh tay, nhưng vẫn phải đều. Sau đó, nghỉ một chút để thuốc tẩy có tác dụng với áo. Ngắm lại. Có chỗ nào thuốc tẩy ngấm không đều hay bị nhạt không? Nếu có, hãy dùng cọ thấm thuốc tẩy và thao tác lại cho đều. Như vậy, thuốc tẩy sẽ có tác dụng và nhạt màu đi. Tùy thuộc vào lượng cotton trong áo, màu của thiết kế sẽ là đỏ đậm, da cam, hồng hoặc trắng. Thưởng thức thiết kế được hoàn thiện bằng thuốc tẩy của mình. Hãy giặt áo này như áo màu. Đường viền phấn sẽ trôi đi, chỉ để lại thiết kế in bằng thuốc tẩy.

Summary: Dùng thuốc tẩy an toàn. Thu thập dụng cụ. Đặt áo lên bề mặt phẳng. Dùng phấn trắng để phác thảo thiết kế của bạn lên áo. Gấp hai bên áo xuống dưới tấm bìa. Chuẩn bị thuốc tẩy. Nhúng cọ vào thuốc tẩy. Tô theo nét phấn với lực ép vừa phải. Kết thúc giai đoạn tô nét. Phơi áo dưới ánh nắng ít nhất 1 giờ. Giặt áo bằng tay.


Hãy luôn nói về những điều bạn tin tưởng, sẵn sàng mạo hiểm và sẵn sàng nhận lỗi mà không cần lo lắng về việc người khác sẽ nghĩ gì. Đó chính là tự tin vào bản thân. Luôn thoải mái là chính mình và khiến mọi người thoải mái khi ở gần là cách để giúp bạn trở nên hấp dẫn hơn. Khi nói về sự tự tin thì việc đặt câu hỏi là rất quan trọng. Bạn càng biết nhiều thì sẽ càng cảm thấy thoải mái khi nói chuyện. Đừng ngại đặt câu hỏi nhé. Mặc trang phục phù hợp và giữ tư thế tốt cũng thể hiện sự tự tin. Bạn không cần phải có một “thân hình hoàn hảo” thì mới được tự tin, chỉ cần ăn mặc gọn gàng, tôn trọng bản thân và có tư thế đúng là bạn đã lôi cuốn hơn rất nhiều. Nếu cần thêm động lực, hãy dán giấy nhớ xung quanh gương để nhắc nhở bản thân về những điểm bạn yêu thích trên cơ thể mình. Hãy tập trung vào những điểm đó thay vì những khuyết điểm trên cơ thể. Người tự tin sẽ được mọi người quý mến, còn tự cao thì ngược lại. Mọi người sẽ xa lánh nếu bạn chỉ biết đến bản thân mình. Để tránh điều này, bạn hãy nhớ nhắc nhở bản thân khen ngợi người khác. Mỗi ngày hãy khen 5 người, có thể là người lạ, đồng nghiệp hoặc bạn bè, dù là ai thì họ cũng sẽ giúp bạn không mắc bệnh tự cao.

Summary: Tự tin trong cả lời nói và hành động. Tự tin vào cơ thể. Phân biệt sự khác nhau giữa tự tin và tự cao.


Nếu bạn sử dụng thiết bị di động, thì đó chính là biểu tượng màu xanh dương với chữ “F” màu trắng trên màn hình (iPhone hoặc iPad) hoặc trong ngăn kéo ứng dụng app drawer (Android). Đối với máy tính, hãy truy cập https://www.facebook.com và đăng nhập bằng tên người dùng và mật khẩu của bạn. Sử dụng phương pháp này nếu bạn đã đăng một cái gì đó trên dòng thời gian Facebook cá nhân và muốn thêm ảnh vào bài viết. Bạn có thể tìm trên dòng thời gian cá nhân, với các bài viết được hiển thị theo thứ tự đăng( bài đăng mới nhất sẽ ở trên cùng). Để đến trang cá nhân, chạm hoặc nhấp vào hình ảnh hồ sơ của bạn ở góc trên cùng bên trái của trang.   Nếu bạn sử dụng máy tính, biểu tượng này sẽ giống như một chiếc máy ảnh ở góc dưới bên trái của bài viết. Trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng: Nhấn vào ảnh bạn muốn tải lên, sau đó nhấn Xong (Done) ở góc trên cùng bên phải của màn hình. Để chọn nhiều ảnh, chỉ cần nhấn vào số lượng ảnh bạn muốn. Trên máy tính: Nhấn vào ảnh bạn muốn thêm, sau đó nhấn Mở (Open) ở góc dưới bên phải của cửa sổ. Để chọn nhiều ảnh, nhấn giữ Ctrl (Windows) hoặc ⌘ Command (Mac) khi nhấp vào từng ảnh. Nếu bạn sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng, thì nút này sẽ ở góc trên cùng bên phải của màn hình. (Các) bức ảnh bây giờ sẽ xuất hiện trong bài viết gốc của bạn.

Summary: Mở Facebook. Tìm bài viết mà bạn muốn chỉnh sửa. Nhấn hoặc nhấp vào mũi tên ở góc trên cùng bên phải của bài viết. Chọn Edit Post. Nhấn hoặc nhấp vào Ảnh/Video (Photo/Video). Chọn một bức ảnh. Nhấn hoặc nhấp vào Post (Đăng).


"Có khả năng" ở đây được hiểu theo mọi khía cạnh mà độc thân là định nghĩa rõ ràng nhất. Không chỉ độc thân, họ còn phải KHÔNG bị giằng xé sau một mối tình đau khổ, đối mặt với nỗi đau mất người yêu hay bận bịu việc học hành đến nỗi gần như “sống” trong thư viện. Bạn nên chọn một người thú vị, bình ổn về mặt cảm xúc và sẵn sàng thử bất cứ điều gì – đặc biệt là làm “chuyện ấy” với bạn. Mối quan hệ “yêu” không ràng buộc thường kết thúc do một người bắt đầu có tình cảm với người còn lại. Vì thế, đừng chọn người có ý muốn gắn bó, trừ khi bạn muốn hẹn hò, hoặc bạn không quan tâm đến việc người đó có thể thật sự bị tổn thương. Làm sao để biết người nào muốn gắn bó và người nào không? Thật ra, bạn không thể xác định chắc chắn 100%, nhưng có vài gợi ý để chọn ra người không có ý muốn gắn bó:  Nếu bạn đã từng nghe người này được mô tả là "đeo bám", cho dù xuất phát từ bạn bè hay người yêu cũ của họ, bạn nên cẩn thận. Nếu người ấy không có nhiều bạn bè, sở thích hay nhiều việc để làm thì anh ấy/cô ấy có thể sẽ dành nhiều thời gian hơn cho bạn. Nếu bạn biết người này đã từng thật sự thích bạn trong quá khứ thì tốt hơn là không nên chọn họ. Lựa chọn hoàn hảo là một người mà bạn biết anh ấy hay cô ấy không hề có ý tương tư bạn. Từ khóa -- thích, không phải rất rất thích. Đây là người mà bạn cảm thấy dễ thương và thú vị khi ở cùng – bạn nên thích họ như việc thích dành một ngày trên bãi biển với bạn bè của bạn mà thôi. Nếu dự định dành nhiều thời gian với người đó thì bạn cần vạch ra ranh giới của cảm giác yêu mến – nhớ rằng không có điều gì là quá nghiêm túc.  Chọn ai đó mà bạn thích, nhưng không phải người mà bạn muốn hẹn hò thông thường. Bước ra khỏi vùng an toàn của bản thân và tâm niệm rằng bạn đang tìm kiếm một đối tác tình dục nóng bỏng, không phải vợ hoặc chồng tương lai. Nếu chọn một người mà bạn có thể hẹn hò, có khả năng bạn sẽ kết thúc mối quan hệ bằng việc phải lòng họ. Bạn cũng phải có sự hấp dẫn tự nhiên với họ. Điều đó không có nghĩa là bạn phải thức hàng giờ đồng hồ để nói về ý nghĩa cuộc sống với anh ấy – bạn chỉ muốn cởi áo anh chàng ra mà thôi. Không nên có quan hệ FWB với một trong những thành viên của hội bạn mà bạn đã quen biết từ khi lên năm, nếu không điều đó sẽ dẫn đến những sự khó xử nghiêm trọng khi mối quan hệ kết thúc. Những tình bạn kiêm tình dục thông thường chỉ kéo dài vài tháng, vì thế đừng chọn người mà bạn phải gặp gỡ nhiều. Bạn cần chọn một người mà bạn biết là có kinh nghiệm trong chuyện nam nữ -- thậm chí nếu bạn nghe nói rằng anh ấy hay cô ấy rất giỏi trong chuyện “chăn gối” thì càng tốt. Đó là những gì mà các bạn sẽ làm, vì thế tốt hơn là chọn người mà bạn cảm thấy họ sẽ không làm bạn thất vọng. Nếu người ấy đã từng trải qua vài mối quan hệ kiểu “qua đường” thì càng tốt vì anh ấy hay cô ấy đã có kinh nghiệm trong vấn đề này. Nếu người đó chỉ có một mối quan hệ kéo dài đến bảy năm, anh ấy có vẻ không phải là sự lựa chọn tốt nhất của bạn.

Summary: Chọn người có khả năng. Chọn người nào đó sẽ không muốn gắn bó. Chọn người mà bạn thích. Chọn người nào đó nằm ngoài vòng tròn xã hội hay công việc. Chọn người có kinh nghiệm.


Bạn càng chải răng cho chú chó của mình thường xuyên thì nó sẽ càng quen với việc này. Điều đó sẽ làm công việc này trở nên dễ dàng hơn rất nhiều theo thời gian.  Chải răng cho chó hàng ngày là tốt nhất. Việc này sẽ giúp ngăn ngừa bệnh nha chu, căn bệnh gây đau đớn và dễ nhiễm trùng gây hại tới sức khỏe của chó.  Nếu chú chó của bạn có răng bị lung lay, hoặc chảy máu chân răng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ thú ý trước khi bắt đầu chải răng cho chó.  Bắt đầu từ từ và cố biến việc chải răng thành thói quen hàng ngày. Nấu không thể chải răng hàng ngày, hãy chải răng cho chó thường xuyên nhất có thể để giúp nó luôn có hàm răng khỏe mạnh.

Summary: Hãy chải răng như một thói quen.


Hầu hết các loại gel và kem chữa viêm nhiễm nấm phụ khoa bán tại hiệu thuốc thường có hiệu quả tương tự với thuốc diệt nấm. Một số loại bao gồm Monistat và Gyne-Lotrimin. Sử dụng theo hướng dẫn trên bao bì. Nếu bạn bị viêm nhiễm tái phát, thì nên sử dụng trong vòng bảy ngày. Nếu bạn tiếp tục bị viêm nhiễm vùng kín, hoặc tình trạng không được cải thiện, thì nên đi khám bác sĩ. Viêm nhiễm nấm tái phát có thể là dấu hiệu rối loạn tiềm ẩn nghiêm trọng như là tiểu đường, ung thu hoặc HIV-AIDS.  Nếu triệu chứng không biến mất sau ba ngày, thì bạn nên trao đổi với bác sĩ về việc dùng thuốc. Bạn cũng nên đi khám nếu triệu chứng xuất hiện trở lại hoặc trầm trọng hơn. Bác sĩ sẽ kê đơn thuốc diệt nấm để ngăn chặn viêm nhiễm. Bạn cần dùng thuốc mỗi tuần hoặc mỗi tháng tròng vòng sáu tháng đến một năm. Phương pháp chữa bệnh tùy thuộc vào loại viêm nhiễm, mức độ trầm trọng và thời gian mắc bệnh. Thuốc kháng sinh được kê đơn sử dụng cho BV và trichomoniasis, nhưng chúng không có hiệu quả đối với viêm nhiễm nấm.  Metronidazole hoặc clindamycin thường được dùng để điều trị BV. Hai loại này có thể sử dụng an toàn khi đang mang thai. Đối tác nam thường không cần phải chữa trị, nhưng đối tác nữ cần được thông báo và xét nghiệm.   Metronidazole hoặc tinidazole thường dùng để chữa trị trichomoniasis với một liều duy nhất. Hai loại này có thể sử dụng an toàn khi đang mang thai.Trichomoniasis là loại viêm nhiễm lâ truyền qua đường tình dục, vì vậy bạn nên đưa bạn tình đi chữa trị và sau khi điều trị bảy ngày mới nên quan hệ lại. Viêm nhiễm nấm phụ khoa có thể được chữa trị bằng kem diệt nấm, thuốc mỡ và thuốc đạn dành cho âm đạo. Một số loại thuốc có tác dụng chữa trị bao gồm butoconazole (Gynazole-1), clotrimazole (Gyne-Lotrimin), miconazole (Monistat 3) và terconazole (Terazol 3). Bác sĩ sẽ kê đơn những loại trên hoặc có sẵn ở quầy thuốc (với liều lượng ít hơn). Viêm nhiễm nấm phụ khoa có thể được diệt trừ tận gốc bằng một liều uống fluconazole (Diflucan) duy nhất.  Viêm nhiễm nấm tái phát hoặc phức tạp cần sử dụng liều thuốc cao hơn, vì thế bác sĩ thường đề nghị bạn sử dụng trong thời gian dài. Thường thì đối tác không cần phải tiến hành điều trị. Tuy nhiên, nếu bạn mắc phải viêm nhiễm tái phát thì cần nên xem xét lại. Phụ nữ đang mang thai có thể mắc chứng viêm nhiễm nấm và cần được giải quyết triệt để trước khi em bé ra đời. Nếu tình trạng viêm nhiễm không được khắc phục khi sinh con, thì nó có thể truyền sang đứa trẻ gây ra bệnh tưa miệng. Trao đổi với bác sĩ về việc điều trị viêm nhiễm nấm phụ khoa trong thời gian này.

Summary: Mua gel hoặc kem có bán sẵn tại hiệu thuốc. Đi khám bác sĩ nếu viêm nhiễm phụ khoa tái phát hoặc kéo dài. Dùng thuốc kháng sinh điều trị BV và trichomoniasis. Trị viêm nhiễm nấm phụ khoa dai dẳng bằng kem diệt nấm. Trị viêm nhiễm nấm kéo dài với fluconazole. Lưu ý thận trọng khi mang thai.


Cuộc sống không phải là được ăn cả ngã về không. Mong đợi sự hoàn hảo đồng nghĩa với việc chúng ta sẽ luôn tụt lại phía sau. Để vượt qua được bản tính cầu toàn, hãy bắt đầu bằng việc điều chỉnh lại tiêu chuẩn của bản thân. Tiêu chuẩn mà bạn đặt ra cho bản thân có cao hơn so với tiêu chuẩn bạn đặt ra cho người khác không? Nếu một ai đó cũng ở trong hoàn cảnh giống bạn thì bạn mong đợi những gì ở họ? Nếu bạn hài lòng với cách người đó giải quyết một vấn đề, vậy thì bạn cũng nên thừa nhận tích cực về bản thân. Bạn có thể chọn một việc mà bạn không giỏi, như nhảy, chơi bóng bàn hoặc vẽ. Hãy cho phép bản thân không nhất thiết phải đạt được kết quả tốt trong những hoạt động này. Thử tìm ra niềm vui trong một hoạt động mà bạn không giỏi giang. Điều này sẽ mở ra cho bạn nhiều cơ hội,giúp bạn gạt bỏ tính cầu toàn, và hơn cả là cải thiện cách nhìn của bạn về cuộc sống. Hãy dành một chút thời gian để hít thở. Cố gắng đừng làm quá sức. Bớt tập trung vào những điều người khác nghĩ và dành nhiều tâm trí hơn đến những điều bạn thật sự đang trải nghiệm. Ăn thức ăn ngon. Nhìn ra ngoài cửa sổ. Khi chúng ta cố gắng sống vì hiện tại, những khoảnh khắc đó sẽ trở nên tuyệt vời hơn rất nhiều. Có thể bạn đang yêu cầu quá nhiều những việc “cần phải” và “nên” làm. Những giới hạn này có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi, lo lắng, hay tự phê phán. Khi bạn áp dụng chúng vào bản thân, bạn đánh mất đi những cơ hội vui vẻ của chính mình. Còn khi bạn áp dụng chúng vào người khác, bạn có thể trở thành một người hách dịch hoặc ngớ ngẩn. Hãy bỏ qua những luật lệ không giúp ích gì cho bạn. Khi bạn không quá nghiêm túc về mọi việc, bạn nên biết cách xử lý các dạng tình huống. Khiếu hài hước có thể khiến những khoảng khắc vui vẻ trở nên tuyệt vời hơn hoặc khiến những khoảnh khắc buồn bã hay nặng nề trở nên dễ chịu hơn.  Kể những câu chuyện hài hước. Chạy loanh quanh. Tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống mỗi ngày. Có những lúc, chúng ta dành cả đời để tìm kiếm những thứ ở ngay trước mắt mình. Chúng ta theo đuổi giấc mơ tiền bạc hay uy quyền, khi tất cả những gì chúng ta thực sự cần là sự an ủi và công nhận. Thay vì mải tập trung vào những gì bạn nghĩ là bản thân muốn, hãy dành thời gian để trân trọng những gì bạn có. Như việc bạn có một sức khỏe tốt, một lời khen ngợi gần đây bạn nhận được hay đơn giản chỉ là việc bạn có thể thức dậy vào sáng nay.

Summary: Ngừng trở thành một người cầu toàn. Làm một việc gì đó nằm ngoài vòng tròn an toàn của bản thân. Bình tĩnh lại và chú tâm hơn. Ngừng đặt ra những luật lệ. Cho phép bản thân cười đùa và vui chơi. Tập trung vào những điều tuyệt vời trong cuộc sống.


Đi bộ chỉ để tập thể dục chứ không nhằm mục đích gì khác là một ý tưởng tuyệt vời, tuy nhiên bạn có thể gia tăng khá nhiều thời gian đi bộ mỗi ngày bằng cách chọn đi bộ mỗi khi cần di chuyển. Thêm vào đó, vì có tác dụng giúp tinh thần phấn khởi hơn, bạn hãy chọn đi bộ để có thể đến nơi mình cần một cách tràn đầy năng lượng, tỉnh táo và sẵn sàng làm việc với năng lực tối ưu. Nếu đã đi đủ nhiều trong ngày, bạn thậm chí sẽ không cần dành thêm thời gian để đi bộ tập thể dục nữa! Bạn có thể chọn đi bộ khi:  Đi làm hằng ngày. Điều này khá quan trọng, nếu có thể đi bộ từ nhà đến nơi làm việc và ngược lại (hoặc đi bộ đến trạm xe công cộng) thay vì lái xe, bạn sẽ không chỉ được vận động, đỡ nhàm chán mà còn góp phần tích cực vào việc bảo vệ môi trường. Đi mua sắm. Rất nhiều người có thói quen đi siêu thị hoặc bách hóa để mua sắm vài lần một tuần. Nếu tận dụng cơ hội này để đi bộ, bạn sẽ vừa được tập thể dục trên đường đi đến cửa hàng và vừa được vận động nhiều hơn nữa khi mang theo hàng hóa trên đường về.. Đi thăm nhà bạn bè. Cuối cùng, nếu có kế hoạch ghé thăm ai đó, bạn có thể chọn đi bộ thay vì lái xe, như vậy thì khi đến nơi chắc chắn bạn sẽ vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Như đã nói ở trên, đi bộ đến những nơi cần đến là một lựa chọn thông minh, tuy nhiên bạn cũng có thể chọn đi bộ chỉ vì muốn đi bộ. Đi bộ không chỉ là một cách để tập thể dục mà còn là một hoạt động khá thú vị (với điều kiện là thời tiết tốt). Sẽ rất tuyệt khi bạn có thể ra ngoài trời, hít thở không khí trong lành và nhìn ngắm thế giới xung quanh. Thay vì suốt ngày ở trong nhà, hãy dành một chút thời gian rảnh đi bộ thư giãn, lâu dần bạn sẽ thấy điều này xứng đáng hơn rất nhiều so với việc xem TV. Bạn có thể vừa đi bộ thư giãn vừa khám phá. Hãy mạo hiểm chọn những con đường khác ngoài con đường quen thuộc vẫn đi làm hoặc đi học hằng ngày, bạn sẽ thấy những điều kỳ diệu, những con đường tắt thuận tiện và những nơi mà trước đó bạn thậm chí không hề biết là chúng tồn tại. Nếu ở trong nhà cả ngày thì bạn sẽ khó mà gặp được những người mới, vậy nên hãy tranh thủ ra ngoài tản bộ. Đi bộ ở những nơi công cộng như trung tâm thương mại, hội chợ và đường phố tấp nập là một cách để gặp gỡ mọi người và tăng khả năng tạo dựng các mối quan hệ mới. Đồng thời, bạn cũng có thể tham gia nhiều hơn vào các hoạt động cộng đồng khi góp mặt ở đó. Chúng ta thường dễ quên mất niềm vui đơn giản từ việc nhìn thấy người khác và được người khác nhìn thấy nếu không ra ngoài thường xuyên, hãy đứng dậy và ra ngoài nhiều hơn nhé! Đi bộ là một cách tuyệt vời để nhẹ nhàng bắt đầu "bước ra ngoài lớp vỏ của bản thân" nếu bạn là người hay xấu hổ. Có nhiều cách hiệu quả hơn để gặp gỡ những người mới, tuy nhiên đi bộ cũng là một lựa chọn không tồi cho những người đã ở nhà một thời gian dài và muốn tái hòa nhập cộng đồng. Hơn nữa, khi bắt chuyện với ai đó mới lúc đang đi bộ, bạn sẽ tự nhiên linh hoạt và tỉnh táo hơn do đi bộ giúp tinh thần phấn khởi hơn. Tư thế đi bộ đúng có nhiều ảnh hưởng tích cực đến ngoại hình. Với những người mới bắt đầu, đi bộ có tác dụng rõ rệt trong việc cải thiện vóc dáng. Cũng giống như các loại hình thể dục khác, đi bộ có thể giúp bạn trở nên gọn gàng, thon thả và hấp dẫn hơn. Ngoài lợi ích cơ bản trên, đi bộ với tư thế tốt sẽ dần dần giúp bạn có dáng đi chuẩn hơn. Bạn sẽ đẹp hơn nhiều khi đứng thẳng so với khi gù lưng.v  Với nam giới, việc duy trì tư thế tốt khi đi bộ bằng việc giữ thân trên thẳng và đẩy vai về phía sau còn có tác dụng kéo căng cơ ngực và cơ bụng, khiến bạn trông cơ bắp hơn một chút. Với nữ giới thì sẽ có các lợi ích như trên. Đừng nghĩ là việc đầu tư thời gian, suy nghĩ và năng lượng vào ngoại hình là vô ích. Ngoại hình hấp dẫn là một yếu tố ảnh hưởng thực sự và trực tiếp đến tiềm năng hẹn hò của một người và bạn không nên phớt lờ điều này. Dù chọn đưa việc đi bộ vào cuộc sống của mình bằng cách nào thì điều quan trọng là bạn cần phải kiên trì. Việc đi bộ chỉ mang lại lợi ích khi được thực hiện thường xuyên. Nếu chỉ đi đường dài một vài lần và cả tháng sau không đi thêm lần nào nữa thì bạn sẽ không thu được nhiều lợi ích cả về sức khỏe, tâm trạng hay ngoại hình. Tuy nhiên, nếu đi bộ khoảng 5 lần một tuần, mỗi lần 45 phút thì sẽ có hiệu quả. Hãy hình thành thói quen đi bộ, kiên trì và cố gắng đi bộ nhiều nhất có thể. Vì còn phải dành thời gian cho công việc, học tập và/hoặc gia đình nên sẽ khó để bạn có thời gian đi bộ mỗi ngày. Nếu không thể đi bộ thường xuyên theo lịch cố định, bạn có thể tận dụng cơ hội đi những quãng ngắn trong ngày. Bạn có thể đi bộ vào một số thời điểm như:  Trong thời gian nghỉ trưa hoặc nghỉ giải lao Sau khi tan học hoặc tan làm Sáng sớm trước khi đi học hoặc đi làm Sau khi ăn tối

Summary: Lấy đi bộ làm phương tiện di chuyển chính. Đi bộ để giải trí. Đi bộ để kết nối. Đi bộ để cải thiện ngoại hình. Hãy kiên trì.


Cách tốt nhất để phân giải dầu tắc nghẽn trong lỗ chân lông là dùng sản phẩm chứa axit beta-hydroxy hay axit salicylic. Dùng sữa rửa mặt chứa axit salicylic đều đặn sẽ giúp ngăn ngừa mụn đầu đen và loại bỏ dầu trong lỗ chân lông.  Axit salicylic kết hợp với axit glycolic để loại bỏ tế bào da chết và các chất cặn bã trên bề mặt da.  Các sản phẩm trị mụn trứng cá như Proactiv, Benzac và PanOxyl đều chứa các thành phần này. Miếng dán lột mụn không kê đơn có thể giúp loại bỏ dầu nhờn gây bít tắc lỗ chân lông ở mũi và nhờ đó loại bỏ mụn đầu đen. Retinoid chứa vitamin A và giúp loại bỏ tình trạng bít tắc lỗ chân lông, ngăn ngừa mụn đầu đen.  Retinoid mạnh được kê đơn là thuốc hiệu quả nhất và ở dạng thuốc viên. Retinol không kê đơn cũng được bán ở các hiệu thuốc. Khi uống retinoid, ban đầu bạn có thể thấy da bong tróc. Tuy nhiên, sau khi sử dụng đều đặn 3-7 lần mỗi tuần trong vòng 4-6 tuần, tác dụng phụ sẽ giảm dần và da trông sáng hơn, sạch hơn. Đây là phương pháp điều trị chuyên nghiệp sử dụng các tinh thể nhỏ trên da để nhẹ nhàng loại bỏ lớp da ngoài cùng, bao gồm mụn đầu đen. Phương pháp này giúp tẩy tế bào chết, trẻ hóa làn da vùng mũi để giúp da trông mềm hơn, sáng hơn. Phương pháp này ít gây kích ứng hơn phương pháp mài mòn da nhưng cần được tiến hành bởi chuyên gia chăm sóc da đã được đào tạo.

Summary: Dùng sữa rửa mặt chứa axit salicylic và axit glycolic. Mua miếng dán lột mụn. Trao đổi với bác sĩ da liễu về thuốc retinoid. Hỏi bác sĩ da liễu về phương pháp điều trị siêu mài mòn da.


Mang xe của bạn đến cho nhân viên kỹ thuật phát thải trong khu vực kiểm tra xem bạn có bỏ lỡ hay không chú ý tới điểm gì hay không. Thông thường ở những nơi yêu cầu thực hiện bài kiểm tra phát thải, những nơi này phổ biến như trạm thay dầu và các cửa hàng Jiffy-Lubes. Hãy tìm nó trong khu vực của bạn và lên kế hoạch kiểm tra. Nếu xe của bạn vẫn chạy tốt và không có dấu hiệu có “vấn đề” thì cũng không có nghĩa là nó sẽ vượt qua được bài kiểm tra phát thải. Nhiều xe có thể tiếp tục chạy tốt mặc dù chúng kém xa so với quy định của chính quyền địa phương. Nếu đèn động cơ xe bạn đang bật sáng trong quá trình kiểm tra, bạn sẽ ngay lập tức trượt bài kiểm tra phát thải. Nếu bạn không biết vấn đề đó là gì, một trạm sửa chữa chuyên về phát thải sẽ đưa ra bài kiểm tra chẩn đoán và giải quyết vấn đề này cho bạn. Xe phải được kiểm tra hiện thời, có nghĩa là thậm chí nếu nhân viên kỹ thuật phát hiện ra vấn đề rõ ràng sẽ dẫn đến trượt bài kiểm tra, thì phương tiện đó chắc chắn trượt. Ví dụ, nếu bạn biết ống chân không của mình bị rò hoặc kiểm tra thấy đèn động cơ đang bật sáng, bạn cần phải sửa những vấn đề này tại cửa hàng hoặc tự mình sửa trước khi tiến hành bài kiểm tra. Lái xe ít nhất 20 phút trước khi đến nơi làm bài kiểm tra phát thải. Việc này sẽ cho xe của bạn đủ thời gian đạt đến nhiệt độ lý tưởng cho chất làm mát, dầu cũng như áp suất lý tưởng cho bộ chuyển đổi bằng xúc tác, đảm bảo bạn sẽ có kết quả chính xác. Áp lực lốp hợp lý sẽ giảm bớt lực lên động cơ xe, tăng cơ hội vượt qua bài kiểm tra. Phân tán khối lượng cân bằng của xe khi người kiểm tra lái xe bạn, điều này giúp bạn có cơ hội cao vượt qua bài kiểm tra. Tốt nhất là bạn bơm xe đến mức vừa đủ trước khi đưa xe đi kiểm tra. Vì kiểm tra lực kế sẽ là một nội dung trong bài kiểm tra, lái xe trên đường dốc sẽ khiến bạn có thể mất khả năng bám đất và ảnh hưởng đến hiệu suất của động cơ, có thể đủ làm hỏng bài kiểm tra. Hãy tạo cho mình cơ hội vượt qua bài kiểm tra với kết quả mỹ mãn bằng việc lên kế hoạch kiểm tra vào một ngày nắng với thời tiết đẹp và điều kiện lái xe tốt.

Summary: Lên kế hoạch kiểm tra xe. Hãy đảm bảo kiểm tra đèn động cơ đã tắt trước buổi hẹn của bạn. Khởi động xe của bạn trước khi tiến hành bài kiểm tra. Giữ cho lốp xe căng vừa đủ. Chọn một ngày khô ráo để kiểm tra.


Đau nhức cơ bắp thường không phải là tình trạng bệnh lý nguy hiểm và sẽ có thể tự khỏi thông qua quá trình nghỉ ngơi. Tuy nhiên, trong một vài trường hợp cụ thể, bạn nên đi khám bệnh để bác sĩ có thể chuẩn đoán chi tiết hơn.  Bạn nên đến phòng cấp cứu nếu đau cơ kèm theo khó thở, chóng mặt, yếu cơ, sốt cao và cứng cổ.  Nếu bạn bị bọ ve đốt hoặc xuất hiện vết mẩn đỏ kèm theo đau nhức cơ, hãy đi khám bệnh.  Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu gặp phải tình trạng đau nhức cơ quanh bắp chân sau khi tập thể dục.  Dấu hiệu viêm nhiễm quanh vùng cơ bị đau, chẳng hạn như sưng hoặc tấy đỏ, cần phải được bác sĩ khám xét. Nếu bạn bất ngờ bị đau cơ sau khi sử dụng loại thuốc mới, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.   Bạn nên đi khám bệnh nếu gặp phải bất kỳ tình trạng đau cơ bắp nào kéo dài hơn 1 tuần. Nếu bạn nghĩ rằng vấn đề đau cơ của bạn cần phải được chăm sóc y tế, hãy đến gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ có khả năng đánh giá cơn đau cơ của bạn và lên kế hoạch điều trị.  Khi đi khám bệnh, bác sĩ sẽ đưa ra khá nhiều câu hỏi liên quan đến cơn đau của bạn. Họ sẽ muốn biết về thời điểm bắt đầu của cơn đau, cơn đau kéo dài bao lâu, vị trí của cơn đau, thông tin về các loại thuốc mà bạn đang sử dụng, và về những triệu chứng khác nếu có.  Tùy thuộc vào tiền sử thuốc của bạn, bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn tiến hành một số kiểm tra cụ thể. Bạn có thể sẽ phải chụp x-ray, tiến hành kiểm tra số lượng huyết cầu trong máu, và các phương pháp xét nghiệm máu khác. Chúng sẽ giúp bác sĩ có thể xác định tình trạng bệnh lý cụ thể gây đau nhức cơ bắp. Phương pháp mát-xa tác động sâu đến mô có thể giúp xoa dịu tình trạng đau cơ, đặc biệt nếu bạn thực hiện sau khi tập thể dục. Nếu bạn thường xuyên bị đau cơ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về phương pháp mát-xa y tế. Thông thường, công ty bảo hiểm sẽ chi trả cho bạn nếu mát-xa là để điều trị tình trạng bệnh lý nào đó. Nếu tình trạng đau cơ của bạn là hậu quả của chấn thương, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn tiến hành biện pháp vật lý trị liệu. Loại điều trị và thời gian điều trị tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn, tiền sử bệnh, và nguyên nhân cụ thể gây nên vấn đề đau nhức cơ bắp. Bác sĩ có thể giới thiệu cho bạn một chuyên gia vật lý trị liệu phù hợp.

Summary: Biết khi nào cần đi khám bệnh. Đến gặp bác sĩ. Đi đến trung tâm mát-xa chuyên nghiệp. Tiến hành phương pháp vật lý trị liệu nếu cần thiết.


Nếu buộc phải thêm nước, tốt nhất là chỉ chêm đủ để ngập các bản cực (hoặc không chêm gì nếu đã nằm ở mức thông thường).  Khi sạc lại một bình ắc quy gần hết điện hay chết hẳn, mực nước điện phân sẽ dâng lên và do đó, cần chừa lại một khoảng đủ rộng (không cần nếu ắc quy đã đầy điện trước khi chêm nước). Mực nước điện phân cũng có thể dâng cao khi bình ắc quy nóng lên.

Summary: Nếu ắc quy gần hết điện hay chết hẳn, tránh chêm nước đến mức đầy bình.


Xoay bàn đạp sao cho một bên cao hơn và nằm trước bên kia một chút. Khi đứng ở một bên xe để nhìn (bánh xe trước nằm bên trái bạn) thì hai bàn đạp sẽ nằm xấp xỉ ở vị trí 4 giờ và 10 giờ. Nếu con bạn thuận tay phải thì bàn đạp phải sẽ nằm trước và ngược lại. Trong khi đang giữ bé nhưng không nắm quá chặt, bạn yêu cầu bé đặt chân thuận lên bàn đạp trước. Yêu cầu bé đạp bàn đạp, đồng thời nhấc chân còn lại đặt lên bàn đạp kia. Nhắc bé điều khiển tay lái và nhìn về phía trước khi xe đang chạy. Đừng đẩy người bé hay đẩy xe để “lấy đà bắt đầu”. Hướng dẫn con bạn đạp xe đến khi bé có thể tự mình tạo ra lực quán tính hướng về phía trước. Thời gian đầu khi mới tập đạp, bé sẽ không thể duy trì được lâu, nhưng cuối cùng thì xe vẫn có thể duy trì chuyển động về phía trước. Khi khả năng đạp tốt hơn thì bạn giảm dần lực giữ nhưng vẫn chạy theo cạnh xe, ngay phía sau người bé. Cũng như trước, bạn hãy giữ lấy bé và giúp bé bước ra khỏi xe lúc xe sắp đổ, thay vì giữ cho bé ngồi trên xe. Tập điều chỉnh khả năng giữ thăng bằng trong lúc xoay tay lái, cả trước và trong khi xe đang chuyển động. Nếu con bạn xoay tay lái quá gắt và bắt đầu ngã thì bạn đỡ bé xuống để thử lại. Tương tự, tập sử dụng phanh — dù là phanh chân hay phanh tay — cả trước và trong khi xe đang chuyển động. Một số trẻ muốn bạn tránh xa và chạy thật nhanh, trong khi những bé khác cảm thấy yên tâm khi có bạn ở bên, thậm chí sau khi bé đã đạp xe giỏi. Bạn nên đóng vai trò là nguồn khích lệ, không phải là cái cọc để giữ cho bé khỏi ngã. Ngay cả khi trẻ có thể tự lái xe mà không cần bạn ở bên thì bé vẫn không thể tránh ngã xe vào một lúc nào đó. Nếu mặt đường bằng phẳng thì bạn nên để bé chạy chậm, và quan trọng nhất là phải mang trang phục bảo hộ, khi đó rủi ro gặp chấn thương nặng sẽ rất nhỏ.  Kiểm tra xem bé có ổn không, nhưng đừng làm quá đáng như an ủi hay vỗ về. Bạn có thể nói “Ồ! Con có sao không? Hình như không có vấn đề gì, lên xe thử lại đi nào - con đang làm rất tốt đó!” Ban nên hiểu rằng người ta có thể ngã, nhưng khi biết đứng dậy thì đó sẽ là một bài học về lái xe và cả về cuộc sống!

Summary: Cho bé biết “vị trí bắt đầu” để đạp xe. Để bé tự tạo lực quán tính hướng về phía trước. Giảm lực giữ nhưng vẫn chạy theo cạnh xe. Dạy bé cách xoay tay lái và dừng lại. Chạy theo gần xe đến khi bé đã tự tin chạy xe một mình. Con bạn sẽ ngã vài lần và bạn phải chấp nhận.


Nên khoan chậm hơn đối với các vật liệu cứng; bạn có thể tìm trên mạng bảng khuyến nghị về tốc độ khoan cho các vật liệu khác nhau, bao gồm cả thủy tinh.  Gắn mũi khoan nhỏ vào máy khoan có nhiều tốc độ. Đảm bảo gắn thật chặt. Tốt nhất là nên bắt đầu với mũi khoan cỡ 1/8" hoặc 3/32". Bạn chỉ nên tạo một lỗ trũng trên thủy tinh trước. Sau đó tháo tấm bìa hoặc băng dính ra và khoan nhanh hơn, tốc độ khoảng 400 rpm (400 vòng/phút) Nếu khoan quá nhanh, mũi khoan có thể gây ra vết cháy sém xung quanh đầu khoan. Nếu cần thiết, bạn có thể thay mũi khoan lớn hơn để khoét rộng lỗ khoan ban đầu. Lỗ đầu tiên là lỗ “hướng dẫn”. Nó sẽ hướng dẫn các mũi khoan lớn hơn mà bạn tiếp tục sử dụng đến khi hoàn tất. Khi khoan thủy tinh, bạn nên giữ tốc độ khoan ở mức thấp hoặc trung bình. Khi sắp xuyên qua thủy tinh, bạn cần giảm tốc độ hơn nữa, vì khi đó thủy tinh dễ bị vỡ nhất.  Nếu ấn máy khoan quá mạnh, bạn có thể làm nứt vỡ thủy tinh. Bạn cần giữ mũi khoan vuông góc với bề mặt thủy tinh để chống sứt mẻ. Nếu chưa quen với công việc này, bạn chỉ nên dùng lực ấn nhẹ để khỏi phạm sai lầm lớn.  Một cách khác là chỉ khoan đến một nửa mặt trước, sau đó lật sang mặt bên kia (cẩn thận) và khoan cho đến khi thông với lỗ khoan ở mặt trước. Điều này rất quan trọng. Rót một chút dầu hoặc nước lên chỗ đang khoan. Nước là chất làm mát thông dụng nhất dùng cho mũi khoan. Bạn sẽ cần làm mát nhiều hơn nếu khoan bề mặt cứng hơn. Chất làm mát sẽ giữ cho mũi khoan được trơn và mát. Nếu thủy tinh quá nóng, nó có thể bị nứt và vỡ.  Có thể sử dụng chất làm mát trước và trong khi khoan. Bạn có thể rót chút nước vào trong chai và rỏ nước lên lỗ đang khoan. Nước sẽ chảy ra và vào lỗ khoan trong khi khoan và sẽ giúp làm mát.  Bạn cũng có thể xịt nước xung quanh mũi khoan để giữ độ trơn. Xin nhắc lại, bạn phải nhớ thật cẩn thận với dây điện và nước. Thử rót nước vào chai xịt và xịt nước khi đang khoan. Nếu có chất bột trắng hình thành khi đang khoan, bạn nên sử dụng thêm chất làm mát và giảm tốc độ khoan. Bạn cũng có thể đặt một miếng mút ướt dưới vật thủy tinh trong quá trình khoan như một chất làm mát. Hoặc bạn có thể cho nước lên thủy tinh trước khi khoan – bằng cách rót nước lên xâm xấp vật đựng thủy tinh.

Summary: Bắt đầu khoan ở tốc độ thấp nhất. Giảm áp lực và tốc độ khoan hơn nữa khi mũi khoan sắp xuyên qua thủy tinh. Dùng chất làm mát để mũi khoan không bị quá nóng.


Không phải mọi ý tưởng đều được pháp luật bảo vệ, và bạn nên biết chính xác đối tượng mình muốn bảo vệ trước khi quyết định bước tiếp theo. Ví dụ, ý tưởng của bạn là mở một cửa hàng bánh rán vòng. Ý tưởng này sẽ không được pháp luật bảo vệ, mặc dù bạn có thể giữ bí mật với các đối thủ cạnh tranh bằng cách không chia sẻ kế hoạch của mình cho bất kỳ ai. Mặt khác, nếu ý tưởng của bạn là một công thức kem phủ mới cho bánh rán vòng thì sao? Đó là loại ý tưởng được pháp luật bảo vệ. Bạn có kế hoạch giữ bí mật ý tưởng của mình với tất cả mọi người không? Hoặc, với ví dụ công thức kem phủ bánh rán vòng, kỳ vọng của bạn là chỉ cần giữ bí mật với các đối thủ cạnh tranh trên thương trường? Bạn có muốn ý tưởng của mình mãi mãi là một bí mật, hay chỉ cần trong một thời hạn xác định là đủ? Đây là những điều quan trọng cần cân nhắc để bạn quyết định hình thức bảo hộ mình muốn theo đuổi. Theo luật về sáng chế tại Hoa Kỳ, bất kỳ ai “phát minh hay khám phá ra quy trình, máy móc, cách thức chế tạo, hợp chất hay bất kỳ cải thiện nào có tính mới mẻ và hữu dụng đều có thể được cấp bằng sáng chế.” Những ý tưởng đơn lẻ sẽ không được bảo hộ dưới hình thức sáng chế: một trong những điều kiện để được cấp bằng sáng chế là người yêu cầu phải cung cấp bản mô tả và biểu đồ hoàn chỉnh của quá trình, máy móc, v.v. dự kiến được bảo hộ. Tại Hoa Kỳ, nếu phát minh của bạn đủ điều kiện để được bảo hộ dưới hình thức sáng chế, bạn có thể nộp đơn tới Cục Sáng chế và Nhãn hiệu Hoa Kỳ (PTO). Nhân viên của PTO (hay người xác minh) sẽ xem xét đơn của bạn để xác định tính mới và tính phi hiển nhiên của phát minh này trên tương quan so sánh với các phát minh trước đây. Nếu chuyên gia xác minh quyết định rằng bạn có thể được cấp bằng sáng chế, bạn sẽ có độc quyền chế tạo, sử dụng hoặc bán phát minh của mình trong 20 năm kể từ ngày nộp đơn. Sau đó, nếu phát hiện bất kỳ ai đang sử dụng phát minh đã được bảo hộ của bạn mà không được phép, bạn có thể khởi kiện hành vi xâm phạm sáng chế đó tại tòa liên bang. Đơn này có nội dung đơn giản và chi phí thấp hơn (260 đô-la Mỹ tính đến tháng 12 năm 2014). Đơn tạm thời có giá trị đến 12 tháng, hoặc cho đến khi bạn nộp đơn chính thức (hay đơn không tạm thời) để thay thế đơn này. Đơn tạm thời cho phép bạn “giữ” ngày hình thành phát minh để quyết định liệu mình có muốn xin cấp bằng sáng chế chính thức hay không.  Cuối cùng, nếu bạn nộp đơn chính thức và có bất kỳ câu hỏi nào liên quan tới ngày của phát minh (giả sử người xác minh nghi ngờ rằng ai đó đã đưa ra phát minh này trước bạn), ngày của phát minh sẽ được “liên hệ” với đơn tạm thời, vào khoảng tối đa một năm trước đó. Sau khi thời hạn 12 tháng chấm dứt, bạn không thể tiếp tục phục hồi hiệu lực của đơn tạm thời. Nếu bạn quyết định không nộp đơn xin cấp bằng sáng chế chính thức, đơn tạm thời của bạn sẽ bị "bãi bỏ" sau thời hạn 12 tháng. Nếu bạn quyết định rằng phát minh của mình không đáp ứng đủ điều kiện để được bảo vệ dưới hình thức sáng chế (hoặc bạn không nộp đơn xin cấp bằng sáng chế vì bất kỳ lý do gì), ý tưởng hoặc phát minh của bạn vẫn có thể được bảo hộ theo các quy định của pháp luật về bí mật kinh doanh.  Tại Hoa Kỳ, bí mật kinh doanh bao trùm nhiều loại phát minh hơn sáng chế. Bí mật kinh doanh có thể bao gồm công thức, mô hình, bộ sưu tập, chương trình, thiết bị, phương pháp, kỹ thuật và quá trình. Tại Việt Nam, bạn cần kiểm tra Luật Sở hữu Trí tuệ để biết về khái niệm bí mật kinh doanh và những loại hình phát minh có thể được bảo hộ dưới hình thức này. Ví dụ nổi tiếng nhất về bí mật kinh doanh chính là công thức đồ uống của tập đoàn Coca-Cola. Trong chín mươi năm qua, Coca-Cola đã giữ bí mật tuyệt đối công thức của mình. Tập đoàn này chưa từng đăng ký bảo hộ sáng chế với công thức đồ uống, bởi nếu làm vậy, công thức đó sẽ được biết tới rộng rãi sau vài năm. Coca-Cola đã duy trì lợi thế cạnh tranh bằng cách giữ bí mật công thức của mình. Cả hai loại tài sản trí tuệ đều có những ích lợi và hạn chế nhất định, vì vậy hãy đảm bảo bạn đã cân nhắc mọi thông tin trước khi quyết định hướng đi cho mình. Tại Hoa Kỳ, lợi thế và bất lợi của sáng chế bao gồm:  Với bằng sáng chế, bạn có quyền ngăn chặn người khác chế tạo, sử dụng hoặc mua bán phát minh của mình trong 20 năm. Bất kỳ ai muốn sử dụng phát minh của bạn trong giai đoạn này đều phải được bạn chấp thuận, và thông thường hai bên sẽ ký hợp đồng li-xăng, bên sử dụng sẽ trả tiền cho bạn. Viễn cảnh sinh lời từ hợp đồng li-xăng sẽ thu hút các công ty hợp nhất, sáp nhập cùng công ty bạn, hoặc mua lại phần vốn góp hay cổ phần từ công ty bạn. Quá trình nộp đơn xin cấp bằng sáng chế thường mất nhiều thời gian (thông thường là vài năm). Rất nhiều người không được cấp bằng sáng chế. Chi phí nộp đơn xin cấp bằng sáng chế rất cao, và nhiều khả năng bạn sẽ cần trả tiền cho một luật sư với chuyên môn về sáng chế để cẩn trọng chuẩn bị hồ sơ, bao gồm bản mô tả chi tiết và biểu đồ phát minh của bạn. Đơn xin cấp bằng sáng chế phải được công bố sau 18 tháng kể từ ngày nộp đơn, trừ một số trường hợp ngoại lệ.  Bằng sáng chế sẽ hết hiệu lực sau 20 năm, có nghĩa là từ thời điểm đó, ai cũng có thể chế tạo, sử dụng hoặc mua bán phát minh của bạn. Khi bạn đã cân nhắc ích lợi hay hạn chế của cơ chế bảo hộ sáng chế, hãy suy nghĩ về lợi thế và bất lợi của bí mật kinh doanh, bao gồm:  Bạn không cần điền bất kỳ tài liệu nào hay trả bất cứ khoản phí nào để bảo vệ bí mật kinh doanh. Cơ chế bảo hộ bí mật kinh doanh sẽ ngay lập tức có hiệu lực và không bao giờ hết hạn (trừ phi thông tin đó bị tiết lộ với công chúng). Tại Hoa Kỳ, bạn có thể khởi kiện một người sử dụng bí mật kinh doanh trái phép tại tòa án tiểu bang, thường sẽ nhanh hơn rất nhiều so với thủ tục tại tòa án liên bang. Bạn không có độc quyền đối với thông tin bí mật đó. Theo pháp luật Hoa Kỳ, ai cũng có thể độc lập phát triển ý tưởng hoặc đảo ngược kỹ thuật sản phẩm của bạn, và họ không phải chịu trách nhiệm pháp lý. Tại Hoa Kỳ, nếu sau này bạn quyết định xin cấp bằng sáng chế cho phát minh của mình, bạn cần nộp đơn trong vòng một năm kể từ khi hoàn thành ý tưởng. Vì vậy, bạn không thể giữ bí mật kinh doanh quá một năm nếu dự định xin cấp bằng sáng chế cho bí mật đó.

Summary: Xác định đối tượng trong ý tưởng của bạn. Xác định mức độ bảo vệ ý tưởng mà bạn mong muốn. Đăng ký cấp bằng sáng chế cho phát minh của bạn. Tại Hoa Kỳ, bạn có thể nộp đơn xin cấp bằng sáng chế tạm thời. Xác định liệu ý tưởng của bạn có đáp ứng đủ điều kiện để được bảo vệ như bí mật kinh doanh hay không. Cân nhắc lợi thế và bất lợi của cơ chế bảo hộ sáng chế. So sánh lợi thế và bất lợi của cơ chế bảo hộ bí mật kinh doanh.


Nếu biết rằng mình trông như một người tự tin và đầy năng lực, dần dần bạn cũng bắt đầu có cảm giác như người chiến thắng. Bạn nên mặc trang phục khiến bạn cảm thấy đẹp nhất – không phải là cách ăn mặc mà bạn cho là tự tin. Hãy thử áp dụng các mẹo sau:  Dành chút thời gian mỗi ngày để chăm sóc vệ sinh cá nhân và thể hiện tốt hình ảnh của bản thân. Hãy tắm hàng ngày, đánh răng, dùng chỉ nha khoa, chăm sóc da và tóc. Ăn mặc sao cho có cảm giác tự tin. Bạn không cần phải sắm cả một tủ quần áo mới để cảm thấy hài lòng hơn khi mặc lên người. Miễn là bạn có cảm giác sạch sẽ, thoải mái và dễ chịu thì sự tự tin sẽ đến với bạn! Đừng quên rằng trông bạn sẽ tự tin hơn khi bạn thích trang phục mình đang mặc! Hãy cẩn thận, đừng đặt sự tự tin của bạn vào hình thức bên ngoài. Thử mặc những bộ quần áo mà bạn không tự tin lắm trong một ngày và tập tự tin mà không phụ thuộc vào vẻ ngoài của bạn. Rốt cuộc thì bạn đâu có diện bộ đồ vest trịnh trọng để đi giao pizza phải không? Nếu bạn nghĩ rằng mình có vẻ ngoài ưa nhìn thì có lẽ đúng là vậy. Dáng dấp của chúng ta truyền đạt nhiều điều đến những người xung quanh, vì vậy bạn cần cho mọi người thấy rằng bạn tự tin và quyết đoán. Đưa vai ra sau, giữ cột sống thắng và cằm ngẩng cao. Bước những bước đi dứt khoát chứ đừng kéo lê chân, và nhớ ngồi thẳng lưng. Khi có vẻ ngoài tự tin, bạn cũng sẽ khiến cả thế giới xung quanh tin rằng bạn là người như vậy. Không chỉ đánh lừa được người khác – bạn còn đánh lừa được cả bản thân mình nữa. Các nghiên cứu gần đây cho thấy dáng điệu của cơ thể sẽ dẫn dắt bộ não bạn cảm nhận theo một cách nào đó – vì vậy, việc giữ dáng điệu tự tin sẽ khiến bạn thực sự cảm thấy quả quyết. Hơn thế nữa, ngôn ngữ cơ thể tự tin cũng giúp hạ mức căng thẳng. . Hãy luôn sẵn sàng nở nụ cười – bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra rằng dù một nụ cười mỉm rất nhẹ cũng có thể làm dịu nhiều tình huống căng thẳng trong giao tiếp và giúp mọi người cảm thấy thoải mái hơn. Thực tế, nghiên cứu đã cho thấy nụ cười giúp giảm hoóc môn gây stress trong não. Bạn có nghĩ mình muốn tiếp cận một người đang cau có không? Dĩ nhiên là không rồi! Nếu bạn lo rằng nụ cười của mình có vẻ giả tạo, hãy cười khẽ thôi. Nụ cười giả tạo rất dễ bị nhận ra. Ngược lại, nếu bạn thực sự thấy vui khi nhìn thấy người kia – hoặc vui vì có cơ hội để thực hành các kỹ năng mới thể hiện sự tự tin – hãy  khoe với họ hàm răng trắng như ngọc của ban! Dù chỉ là một thay đổi nhỏ, nhưng giao tiếp bằng mắt có thể đem lại hiệu quả kỳ diệu về cách mà mọi người cảm nhận về bạn. Đừng e ngại khi bắt gặp ánh mắt của ai đó. Điều này không chỉ thể hiện rằng bạn là người dễ tiếp xúc mà còn cho thấy rằng bạn tôn trọng người đối diện, nhìn nhận sự hiện diện của họ và hứng thú với cuộc trò chuyện. Bạn không muốn tỏ ra thô lỗ hoặc thiếu tôn trọng phải không nào? Đôi mắt là nét độc đáo của con người. Ánh mắt là cửa sổ tâm hồn, nó thể hiện sự quan tâm cũng như cảm xúc của chúng ta. Bằng cách giao tiếp qua ánh mắt, bạn sẽ tương tác tốt hơn và có vẻ ngoài tự tin hơn. Nó sẽ khiến bạn có vẻ đáng mến và đáng tin hơn, đồng thời người trò chuyện với bạn sẽ cảm thấy như được trân trọng hơn. Nếu bạn không thể làm điều đó vì bản thân mình, hãy làm vì người khác! Liệu bạn có muốn tiếp cận và chào hỏi một người đang ngồi thu mình trong góc phòng vờ chơi game trên điện thoại không? Có lẽ là không. Nếu muốn thu hút người khác đến gần mình, bạn phải làm sao để mọi người cảm thấy bạn là người dễ gần!  Giữ dáng điệu cởi mở. Khi ngồi bắt chéo chân và khoanh tay, bạn đang nói với cả thế giới này rằng bạn không hứng thú chào đón bất cứ ai. Biểu hiện trên gương mặt và bàn tay của bạn cũng vậy – nếu rõ ràng là bạn đang bận rộn với thứ gì đó (bận xem điện thoại hoặc suy nghĩ), mọi người chắc chắn sẽ nhận ra điều đó. Đừng lo lắng về ngôn ngữ cơ thể của mình. Khi bạn bắt đầu cảm thấy tự tin thì tự nhiên dáng điệu của bạn cũng bắt đầu được cải thiện. Khi đã hiểu giao tiếp bằng mắt là như thế nào, giờ là lúc bạn có thể thực hành. Bạn có biết là những người khác cũng ngại giao tiếp bằng mắt như bạn không? Hãy thử cách này: nhìn vào mắt ai đó và thử xem ai nhìn được lâu hơn. Họ có nhìn sang chỗ khác trước bạn không? Thấy chưa?! Họ cũng đâu có thoải mái gì hơn bạn! wikiHow không khuyến khích bạn nhìn chằm chằm vào người khác. Việc nhìn chằm chằm vào ai đó cho đến khi họ cảm thấy ánh mắt của bạn và thu mình lại vì lúng túng sẽ không có tác dụng gì. Mục đích của việc này là để bạn hiểu rằng những người khác cũng căng thẳng khi bạn nhìn họ giống như bạn lo lắng khi họ nhìn mình vậy. Nếu bạn bắt gặp ánh mắt của ai đó, hãy cứ mỉm cười. Rồi bạn sẽ thoải mái ngay thôi.

Summary: Ra dáng tự tin. Hoàn thiện dáng điệu. Mỉm cười Giao tiếp bằng mắt. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể thân thiện. Duy trì ánh mắt.


Chạm vào hình cầu màu xanh nước biển được con cáo màu da cam ôm.  JavaScript luôn được bật trên Firefox, nhưng bạn vẫn có thể bật cookies. Nếu bạn đang gặp phải lỗi JavaScript trong Firefox, hãy gỡ cài đặt và cài đặt lại Firefox. Nút này nằm ở góc trên bên phải cửa sổ. Một cửa sổ thả xuống sẽ được hiển thị. Nút này nằm trong cửa sổ thả xuống. Đây là thao tác mở trang Tùy chọn. Thẻ này nằm ở phía bên trái trang (đối với Windows) hoặc phía trên cùng cửa sổ (đối với Mac). Bạn sẽ tìm thấy ô này ở chính giữa trang. Bước này giúp mở ra một trình đơn thả xuống. Bạn sẽ nhìn thấy thêm nhiều tùy chọn ở phía dưới cùng trang. Ô này nằm ở dưới phần Lịch sử. Bạn sẽ tìm thấy ô này ở dưới phần "Accept cookies from sites". Đây là cách bật cookies cho mọi trình duyệt Firefox.

Summary: Mở Firefox. Nhấp ☰. Nhấp Options (Tùy chọn trên Windows) hoặc Preferences (Tùy chọn trên Mac). Nhấp vào thẻ Privacy (Riêng tư). Nhấp vào ô thả xuống "Firefox will" (Firefox sẽ). Nhấp vào Use custom settings for history (Sử dụng thiết lập tùy biến cho lịch sử). Tích vào ô "Accept cookies from sites" (Cho phép cookies từ các trang). Nhấp vào ô thả xuống "Accept third-party cookies" (Cho phép cookies của bên thứ ba). Nhấp Always (Luôn luôn).


" Mật khẩu Windows 7 cho tài khoản người dùng của bạn giờ sẽ được cài đặt lại.

Summary: Bấm vào trình đơn "Start" của máy tính. Chọn "Control Panel" (Bảng Điều khiển). Chọn "User Accounts" (Tài khoản Người dùng) trong Control Panel. Chọn "User Accounts" một lần nữa, sau đó chọn "Manage User Accounts" (Quản lý Tài khoản Người dùng). Gõ mật khẩu quản trị cho miền của bạn. Bấm vào thẻ có tên "Users" (Người dùng). Tìm kiếm tên của tài khoản người dùng cần phải cài lại mật khẩu bên dưới phần có tên, "Users for this computer" (Những người dùng cho máy tính này). Bấm vào "Reset Password" (Cài lại Mật khẩu) ở bên cạnh tên người dùng. Gõ một mật khẩu mới tại dấu nhắc, sau đó gõ lại mật khẩu để xác nhận. Bấm "OK.


Các âm thanh xung quanh như tiếng ồn trắng thường có tác dụng hữu ích trong việc ngăn chặn những âm thanh lớn hơn và khó nghe, vì âm thanh nhẹ nhàng và dễ chịu của nó có thể "che" các tiếng ồn khác. Đó là vì tiếng ồn trắng tạo ra lượng âm thanh đồng nhất tại mọi tần số âm nghe được.  Tiếng ồn trắng làm giảm sự chênh lệch giữa âm thanh nền và những tiếng ồn bất thình lình, như tiếng dập cửa hay tiếng còi xe có thể làm gián đoạn giấc ngủ.  Bạn có thể mua máy tạo tiếng ồn trắng, tải tập tin âm thanh tiếng ồn trắng từ trên mạng hoặc đơn giản là mở quạt trong phòng khi ngủ. Nếu không có máy tạo tiếng ồn trắng hay quạt máy, bạn có thể sử dụng các vật dụng trong nhà để làm xao nhãng và khỏa lấp tiếng ồn khó chịu. Tivi hay radio có thể chặn được âm thanh bên ngoài, nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng mở tivi hoặc radio suốt đêm sẽ làm gián đoạn thói quen ngủ tự nhiên của bạn. Để có kết quả tốt nhất các nhà nghiên cứu khuyến nghị sử dụng đồng hồ hẹn giờ để tivi hay radio tự động tắt vào một giờ nhất định. Nút tai là cách ngăn chặn tiếng ồn xâm nhập vào tai hiệu quả trong khi ngủ. Thậm chí chúng sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp đeo nút tai với mở tiếng ồn trắng trong phòng ngủ. Bạn có thể mua nút tai tại các nhà thuốc hoặc mua trực tuyến. Ban đầu đeo nút tai tạo cảm giác hơi khó chịu, nhưng theo thời gian bạn sẽ quen dần.   Luôn luôn rửa sạch tay trước khi đeo nút tai để giảm nguy cơ nhiễm trùng.  Khi tháo, bạn xoay nó trong khi kéo ra ngoài.  Nếu cảm thấy nút tai không phù hợp thì bạn không nên gượng ép. Mỗi nhãn hiệu có hình dạng sản phẩm khác nhau và đơn giản là bạn phải thử.  Tìm hiểu về các rủi ro khi đeo nút tai trước khi sử dụng. Tháo nút tai đột ngột hoặc đẩy chúng vào quá sâu có thể dẫn đến thủng màng nhĩ. Nút tai có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào ống tai và gây ra nhiễm trùng. Ngoài ra nút tai còn ngăn chặn một số âm thanh quan trọng như chuông báo thức, chuông báo cháy hoặc âm thanh trộm đột nhập vào nhà.

Summary: Sử dụng tiếng ồn trắng. Mở nhạc hay phim để gây xao nhãng. Đeo nút tai.


Nhấp đúp chuột vào biểu tượng Preview màu xanh dương hình hai tấm ảnh chồng lên nhau. Chọn File trên thanh trình đơn và chọn Open... (Mở) trong trình đơn thả xuống. Chọn tập tin trong hộp thoại và nhấp vào Open. Preview là ứngd ụng xem ảnh của Apple được cài đặt sẵn trên hầu hết các phiên bản Mac OS. Công cụ có biểu tượng con dấu nằm chính giữa bên phải thanh công cụ ở ngay đầu trang. Để thay đổi màu của công cụ đánh dấu, nhấp chuột vào mũi tên chỉ xuống ở bên phải biểu tượng con dấu và chọn màu đánh dấu bạn muốn.   Đoạn văn bản giờ đã được đánh dấu. Đây là thao tác lưu văn bản đã được đánh dấu.

Summary: Mở tài liệu PDF trong ứng dụng Preview. Nhấp chuột vào công cụ đánh dấu. Rê chuột vào đầu đoạn văn bản muốn đánh dấu. Nhấp chuột và giữ, sau đó kéo chuột hết đoạn văn bản. Thả chuột khi hoàn thành. Nhấp chuột vào nút File trên thanh trình đơn và chọn Save trong trình đơn thả xuống.


Nếu muốn sau này vết ố dễ tẩy sạch hơn, bạn cần hết sức tránh để vết ố bám sâu vào vải. Hãy xử lý ngay khi nhận thấy vết ố hình thành. Không bỏ áo vào máy sấy nếu thấy vết ố chưa sạch được như ý. Nói chung, bạn hãy làm tất cả những gì cần thiết để xử lý vết ố trước khi nó trở nên quá đậm màu. Vết ố trên cổ áo là hậu quả của dầu mỡ và mồ hôi trộn lẫn, vì vậy, điều chỉnh thói quen vệ sinh cá nhân là một cách để ngăn ngừa vết ố hình thành. Hãy tắm thường xuyên hơn, dùng sản phẩm ngăn tiết mồ hôi trên cổ hoặc rắc phấn em bé để thấm dầu và mồ hôi. Một số loại dầu gội có thể tương tác xấu với các chất hóa học đặc biệt trong cơ thể bạn. Nếu dường như không có cách nào ngăn ngừa được các vết ố, bạn hãy thử đổi sang loại và nhãn hiệu dầu gội khác. Bạn nên mặc áo trắng thay vì áo màu. Vết bẩn có thể dễ nhìn thấy và nhanh xuất hiện hơn nhưng cũng dễ xử lý hơn. Với áo trắng, bạn chỉ cần chú ý loại bỏ bớt dầu mỡ, sau đó thì thuốc tẩy sẽ tẩy lượng dầu mỡ còn lại và cả vết ố. Bạn có thể mua các miếng dán ngăn mồ hôi và dán vào cổ áo để ngăn ngừa các vết ố. Nếu khéo tay hoặc nhờ được ai đó khéo tay làm hộ, bạn cũng có thể tự làm các miếng dán này. Một miếng vải được dán, cài khuy hoặc đính vào cổ áo sẽ giúp bạn bảo vệ áo. Những miếng dán này có thể tháo ra và giặt khi cần.

Summary: Đừng để vết ố bám sâu. Thay đổi thói quen vệ sinh cá nhân. Đổi dầu gội. Mặc áo trắng. Sử dụng miếng dán ngăn mồ hôi.


Thay đổi là điều hết sức lành mạnh, và đôi khi không thể tránh được trong cuộc sống. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần xem xét lý do tại sao lại thay đổi cuộc sống. Có nhiều yếu tốc thúc đẩy một người thay đổi, và lý do của mỗi người không giống nhau tùy thuộc vào hoàn cảnh cụ thể của họ. Tuy nhiên, trước khi quyết định thay đổi, điều quan trọng là bạn đang thay đổi vì lý do đúng đắn. Suy nghĩ về động cơ thúc đẩy thay đổi. Bạn muốn thay đổi cho chính mình hay vì người khác? Tại sao việc thay đổi lại quan trọng đối với bạn? Mục tiêu và ý định sẽ trở nên vô nghĩa nếu không có sự cam kết. Cho dù mục tiêu là gì, bạn cũng nên tự hứa với bản thân rằng sẽ không từ bỏ mục tiêu, và sẽ nỗ lực hết mình để đạt được thành công. Nếu không thể cam kết thực hiện cho bản thân, bạn nên cam kết thành công vì người khác: cha mẹ tự hào, đối tác hỗ trợ, hay bạn bè luôn quan tâm mình. Bất kể phải làm những gì, bạn cũng nên tự hứa rằng mình sẽ không bỏ cuộc. . Nếu bạn gặp điều gì đó không may hoặc bất hạnh, dường như những điều xảy ra trong quá khứ sẽ mãi mãi quyết định tương lai của bạn. Tuy nhiên, có một sự thật rằng quá khứ không có liên quan gì đến tương lai. Bạn có thể nỗ lực quên đi quá khứ và tự tạo thành công trong tương lai.  Nếu đang cố gắng vượt qua biến cố trong quá khứ nhưng vẫn cảm thấy bế tắc trong việc bước tiếp, bạn nên tìm đến một vài lời khuyên hữu ích và cần thiết. Học cách đối mặt với suy nghĩ tiêu cực, ngừng suy tư, và vượt qua thất bại cực kỳ hữu ích trong việc quên đi quá khứ đầy khó khăn. Thay đổi cuộc sống không phải một sớm một chiều. Đây là quá trình lâu dài và chất chứa nhiều chông gai cũng như hạnh phúc. Bạn nên có cái nhìn tích cực và tìm đến tương lai đầy hứa hẹn bằng cách thay đổi từng ngày.  Thay đổi từng hành vi một. Bạn cần thay đổi một khía cạnh trong cuộc sống trước khi chuyển sang những khía cạnh khác. Nếu cố gắng thay đổi mọi thứ cùng lúc, bạn sẽ không cải thiện được điều gì.

Summary: Đánh giá nguyên nhân thay đổi. Tự hứa với bản thân. Tạm biệt quá khứ Đặt ra kỳ vọng thực tế.


Viết xuống suy nghĩ và cảm xúc của bản thân có thể là một cách hữu hiệu để xử lý chúng và tiến gần hơn đến mục tiêu quên đi người mà bạn từng yêu thương. Ngồi xuống và viết ra cảm xúc của bản thân về cuộc chia tay, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn hướng trực tiếp đến người kia khi viết. Ghi lại tất cả những cảm xúc rối bời, mất mát và giận giữ mà bạn đang trải nghiệm cũng như những suy nghĩ của bạn về việc tại sao mối quan hệ của hai người lại đi đến kết thúc. Khi viết xong lá thư, bạn có thể bỏ nó vào phong bì và dán lại. Sau đó đặt nó vào ngăn kéo hoặc ở một nơi an toàn cho tới khi bạn sẵn sàng để đọc lại nó mà không cảm thấy buồn phiền hay tức giận. Việc viết lá thư quan trọng hơn rất nhiều so với việc thật sự gửi nó tới người yêu cũ của bạn. Hành động đơn giản này có thể giúp bạn dễ dàng chấp nhận chấm dứt tình cảm của bản thân hơn. Có thể bạn không thuộc kiểu người duy tâm hay tin vào các nghi thức, nhưng việc thực hiện một nghi thức buông bỏ có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn về một mối quan hệ tan vỡ. Nó có thể là một hành động đơn giản như thắp nến và để nó cháy cho tới khi bạn cảm thấy rằng bạn đã chấm dứt lưu luyến với mối quan hệ cũ. Hoặc bạn có thể thực hiện một nghi thức quyết liệt hơn và đốt các vật sở hữu cá nhân gợi nhớ bạn về mối quan hệ cũ. Việc chôn một đồ vật tượng trưng cho mối quan hệ đã qua như một cách để buông bỏ có thể cũng sẽ hữu ích. Nó có thể là một bức ảnh của bạn và người kia hay một đồ vật có ý nghĩa về mặt tình cảm với cả hai. Bạn nên đào một chiếc hố và chôn đồ vật đó như một nghi thức tượng trưng cho mối quan hệ đã kết thúc của bạn. Thực hiện các hoạt động sáng tạo sau một bước ngoặt về tình cảm có thể là một cách vô cùng hữu ích để xử lý cảm xúc của bản thân và giúp bạn tạm thời lãng quên chúng. Đưa cảm xúc của bạn vào một hoạt động sáng tạo như vẽ hoặc tô màu. Viết một bài thơ về cảm xúc của bản thân, điêu khắc hoặc chụp một vài bức ảnh. Cho dù bạn không định khoe những tác phẩm đó với bất cứ ai, chỉ riêng những nỗ lực mà bạn bỏ ra để làm được chúng cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và bước gần hơn đến mục tiêu chấp nhận rằng mối quan hệ đó đã thật sự kết thúc. Sau khi chia tay, bạn cần tập trung vào nhu cầu của chính mình. Điều này sẽ giúp bạn đối phó với những cảm xúc mà bạn đang trải qua và cho phép bạn hướng sự chú tâm của bạn đến chính mình thay vì cuộc chia tay. Thực hiện ít nhất một hoạt động chăm sóc bản thân mỗi ngày, như ngâm mình trong bồn tắm, tự nấu một bữa sáng ngon lành hoặc chạy bộ trong khu vực yêu thích của bạn. Tự chăm sóc bản thân cũng có thể nhắc nhở bạn về những việc quan trọng trong cuộc sống của bạn và giá trị của việc dành thời gian tập trung vào bản thân. Nuông chiều bản thân là một cách tuyệt vời để giúp bạn ngừng suy nghĩ đến mối tình tan vỡ và cố gắng chấm dứt những tình cảm còn lại. Tránh giấu kín những cảm xúc của bản thân và hãy tự cho phép mình nói về việc tan vỡ đó với người khác. Kể cho họ nghe về cảm xúc của bạn cũng như quá trình bạn xử lý mọi việc sau khi chia tay. Hãy dựa dẫm vào gia đình và bạn bè và đừng e ngại tìm đến sự giúp đỡ của họ khi bạn cần. Điều này có thể đồng nghĩa với việc tự kiểm tra hàng tuần với một người bạn thân khi bạn nói về những gì bạn đang cảm nhận cũng như những cảm xúc mà bạn đang vật lộn. Bạn cũng có thể biến việc ghé thăm cha mẹ vào các cuối tuần thành thói quen, như một cách để thoát ra khỏi cảm xúc của bản thân và kết nối với những bạn yêu thương. Việc nói chuyện với một chuyên gia trị liệu về cảm xúc của bạn sẽ rất có lợi, đặc biệt là nếu bạn không muốn đặt gánh nặng lên người thân và bạn bè bằng những suy nghĩ của bản thân và mong muốn nhận được những lời khuyên hữu ích. Một chuyên gia trị liệu có năng lực sẽ lắng nghe và hỗ trợ bạn. Cô ấy cũng sẽ giúp bạn phát triển các kỹ năng đối phó với nhu cầu tình cảm của bản thân và cùng bạn cố gắng buông bỏ những lưu luyến còn lại về mối quan hệ đã tan vỡ. Tha thứ là một phần thiết yếu trong quá trình buông bỏ và chấp nhận sự kết thúc của một mối quan hệ. Tuy nhiên, việc tha thứ cho một ai đó đòi hỏi cần phải có thời gian vì vậy hãy cố gắng đừng vội vã. Thay vào đó, bạn nên dành thời gian để xử lý cảm xúc của bản thân và mở lòng tha thứ cho người kia vì bất cứ lý do gì khiến bạn vẫn còn buồn phiền hay tức giận. Dần dần, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn có thể tha thứ cho người cũ và bước qua quá khứ.

Summary: Viết thư tạm biệt cho người cũ. Thực hiện nghi thức buông bỏ. Bộc lộ cảm xúc của bản thân thông qua những hoạt động sáng tạo. Tự chăm sóc bản thân. Nói chuyện với bạn bè và gia đình về cảm xúc của bạn. Nói chuyện với cố vấn hoặc bác sỹ chuyên môn. Cố gắng tha thứ cho người kia.


Có thể xác định được thai kỳ của ngựa cái thông qua việc kiểm tra hormone mang thai. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những con không thích việc xác định thai kỳ bằng phương pháp phi hóa học vì trực tràng của chúng quá nhỏ.  Bác sĩ thú y sẽ lấy một mẫu máu. Họ sẽ gửi mẫu xét nghiệm đến phòng thí nghiệm và phân tích. Phân tích nồng độ huyết thanh (PMSG) của ngựa cái sau 40 đến 100 ngày kể từ ngày giao phối. Nếu con ngựa của bạn có thai nhưng bị sẩy thì việc xét nghiệm PMSG có thể cho kết quả không chính xác. Phân tích mức độ Oestrone sulphate sau ngày sinh 100 ngày. Mức độ Oestrone sulphate tăng cao khi ngựa đang mang thai tuy nhiên mức độ này sẽ trở lại trạng thái bình thường nếu thai bị mất. Khi kiểm chứng việc mang thai, oestrone sulphate có thể được tìm thấy trong nước tiểu của ngựa cái. Việc thử nghiệm nước tiểu có thể được thực hiện tại nhà bởi bác sĩ thú y hoặc người chăn nuôi.  Mua dụng cụ thử thai tại nhà từ các cửa hàng thực phẩm hoặc trên mạng. Thử nước tiểu của ngựa giống sau ngày giao phối khoảng từ 110 đến 300 ngày. Cắt đôi một thùng chứa khoảng từ 2 đến 3,8 lít. Sử dụng phần đáy để đựng nước tiểu của ngựa. Thực hiện theo hướng dẫn được ghi trên bộ thử thai để phân tích nước tiểu của ngựa. Thông thường phải mất 10 phút mới có được kết quả. Sử dụng những thử nghiệm hóa học như đã nêu ở trên có thể cho ta biết được ngựa của bạn liệu có đang mang thai, tuy nhiên tốt hơn hết là nên được thực hiện bởi bác sĩ thú y, dù là thử nghệm bằng phương pháp hóa học hay phi hóa học để đảm bảo rằng thai nhi không bị sẩy. Ngoài ra, việc thử nghiệm bằng phương pháp hóa học đôi khi được thực hiện không đúng cách, vì vậy nên có sự can thiệp của bác sĩ thú y để được kết quả tốt nhất.

Summary: Tiến hành xét nghiệm máu cho ngựa cái. Xét nghiệm nước tiểu cho ngựa. Xác nhận kết quả thử thai.


Nếu mục tiêu chính của bạn là chỉnh sửa văn bản Word, bạn có thể sao chép nội dung của văn bản Word và dán vào văn bản Word mới, rồi lưu văn bản mới vào máy tính. Mặc dù thao tác này không gỡ chế độ chỉ đọc trên văn bản gốc nhưng tạo ra một bản sao có thể chỉnh sửa được. Nhấp đúp vào văn bản Word để thực hiện việc này. Thao tác này sẽ đặt con trỏ chuột trên trang văn bản. Bạn sẽ thấy toàn bộ văn bản được tô sáng. Thao tác này sẽ sao chép nội dung văn bản vào bộ nhớ tạm của máy tính. Nhấp vào File (Tệp) ở phía trên góc trái cửa sổ Word, nhấp vào New (Mới) ở bên trái cửa sổ, và nhấp vào Blank document (Trang trắng) để mở một văn bản Word mới. Trên máy Mac, bạn nhấp vào trình đơn File, chọn New Blank Document (Trang trắng mới) ở phía trên trình đơn đang hiển thị. Thao tác này sẽ dán nội dung của văn bản Word bị khóa vào trang trắng. Bạn sẽ phải chờ vài giây tại bước này nếu văn bản gốc có nhiều nội dung hoặc chứa hình ảnh. Ấn Ctrl+S (trên Windows) hoặc ⌘ Command+S (trên Mac), rồi đặt tên cho văn bản và nhấp Save (Lưu). Bạn có thể chỉnh sửa văn bản vừa tạo như thường lệ.

Summary: Tìm hiểu phương pháp này. Mở văn bản Word được bảo vệ. Nhấp vào vị trí bất kỳ trên văn bản. Chọn cả văn bản bằng cách ấn Ctrl+A (trên Windows) hoặc ⌘ Command+A (trên Mac). Sao chép văn bản đã chọn bằng cách ấn Ctrl+C (trên Windows) hoặc ⌘ Command+C (trên Mac). Mở văn bản Word mới. Dán nội dung đã sao chép bằng cách ấn Ctrl+V (trên Windows) hoặc ⌘ Command+V (trên Mac). Lưu văn bản thành tập tin mới.


Nếu sử dụng một đoạn cành cây, bạn hãy loại bỏ các chùm lá dưới cùng. Dùng dao đã khử trùng cắt bỏ các lá cây mọc trong khoảng 5-10 cm đoạn dưới cùng của cành cây. Không đụng đến những lá mọc bên trên. Nếu đoạn cành cắt ra có cả chồi lá, bạn cứ để nguyên như vậy. Bột kích thích cây ra rễ bán trên thị trường có thể đẩy nhanh quá trình phát triển của cành cây, thường bao gồm cả chất kháng nấm và chất bảo vệ rễ cây khỏi thối rữa. Liệu pháp này thường được khuyến nghị dùng cho các cành cây bắt đầu bị thối rữa và các cành cây già, “hóa gỗ”, ngoài ra thì cũng không thực sự cần thiết. Một số nhà làm vườn thuật lại thành công của họ khi dùng bột quế rắc vào mặt cắt của cành cây như một liệu pháp chống nấm ít tốn kém hơn. Đặt cành cây trên khăn giấy, tránh ánh nắng trực tiếp và thường xuyên kiểm tra mặt cắt của cành cây. Mặt cắt phải khô để cây mới mọc không dễ bị thối rữa. Các cành cây có thể được đem trồng trong vòng một hoặc hai ngày sau khi khô. Các cành cây sẽ có thay đổi dễ nhận thấy hơn, đó là hình thành “vết chai” trên bề mặt cắt. Quá trình này mất khoảng từ hai đến bảy ngày. Nếu lá cây co lại đáng kể trong thời gian này, có thể bạn phải trồng sớm hơn. Tỷ lệ thành công sẽ thấp hơn, nhưng lá cây có thể chết nếu bị khô kiệt. Trong khi chờ mặt cắt của các cành cây khô đi, bạn hãy chuẩn bị loại đất trồng xương rồng hoặc cây mọng nước có độ thoát nước tốt và đổ vào một chậu trồng cây nhỏ. Nếu muốn tự trộn đất trồng cây, bạn có thể trộn 3 phần đất trồng cây, 2 phần cát và 1 phần đá trân châu. Sử dụng loại cát thô, không chứa muối mua ở cửa hàng nếu có thể, vì loại cát gom ở các nơi khác có thể chứa các vi sinh vật hoặc muối vốn gây hại cho cây. Cây mọng nước sinh trưởng tốt nhất trong các chậu không quá lớn so với cây. Những chậu cây có không gian dành cho cây phát triển khoảng 2,5-5 cm là phù hợp khi bắt đầu trồng. Chậu cây phải có lỗ thoát nước. Bạn có thể trồng các đoạn cành cây như bình thường, cắm cành cây xuống đất sao cho những chiếc lá dưới cùng vừa nhô lên hỏi mặt đất nhưng không chạm đất. Những chiếc lá bị chôn dưới đất có nhiều khả năng sẽ bị thối rữa, vì vậy nếu sử dụng lá cây để trồng, bạn chỉ nên để mặt cắt của lá chạm mặt đất và dùng sỏi để chống đỡ cho chiếc lá. Nói chung, cây mọng nước không đòi hỏi tưới nhiều nước. Tuy nhiên, bạn vẫn cần tưới các cành cây mới trồng cách 2-3 ngày một lần trong khi cây đang ra rễ. Khi hệ thống rễ đã hình thành, bạn có thể giảm số lần tưới còn mỗi tuần một lần, hoặc khi thấy đất đã khô.  Đừng lo nếu ban đầu các cành cây trông như bị khô kiệt. Điều này có nghĩa là cây đang sử dụng nguồn năng lượng dự trữ để ra rễ mới. Nếu mọi việc đều ổn, bạn sẽ bắt đầu thấy cây đâm chồi mới trong khoảng 4 tuần.

Summary: Cắt bỏ các lá cây ở phần dưới cành cây. Nhúng mặt cắt của cành cây vào hoóc môn kích thích ra rễ (tùy ý). Đặt cành cây ở nơi có chút bóng râm cho khô. Chuẩn bị hỗn hợp đất trồng cây mọng nước. Chọn chậu có kích thước phù hợp để trồng các cành cây. Trồng cành cây. Thỉnh thoảng tưới nước.


Phụ nữ thường được dạy dỗ để trở thành “một người nhu mì”, và những phụ nữ giao tiếp quyết đoán có thể bị cho là người “đanh đá”, “nóng nảy” hoặc “thích chèn ép người khác”. Tuy nhiên, học cách trao đổi về nhu cầu và ý tưởng của mình một cách quả quyết sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn. Dưới đây là một số cách để giao tiếp một cách quyết đoán:  Dùng những câu có chủ ngữ “Tôi/ Em...” để thể hiện mong muốn và cảm xúc của mình. Ví dụ: “Em không thích khi anh quên đổ rác. Việc này khiến em cảm thấy anh không muốn chia sẻ việc nhà với em”. Đưa ra những nhận định mang tính xây dựng nhưng không phê phán. Ví dụ: “Em thấy bối rối mỗi khi anh giục em chuẩn bị đồ. Việc đó khiến em lúng túng và không còn thích việc đi chơi cùng anh nữa. Em muốn anh hãy ngồi chờ em ở phòng ngoài để em chuẩn bị mọi thứ”. Sử dụng những câu mang tính hợp tác như “Anh nghĩ gì về việc này?” hoặc “Anh sẽ làm gì?” Nói rõ ràng về mong muốn và nhu cầu của mình. Ví dụ: “Em muốn đi học khiêu vũ” là một câu nói rõ ràng. Trong khi đó, “Em nghĩ sẽ rất tuyệt nếu chúng ta cùng học khiêu vũ” là một câu không rõ ràng. Nói bằng âm điệu bình tĩnh và dễ nghe. Đừng hét lên hoặc lẩm bẩm. Giữ cho giọng nói của mình thư thái và ôn tồn. Đừng trốn tránh hoặc gây phân tâm bằng cách nói mỉa mai, đùa cợt hoặc tự hạ thấp bản thân. Những điều đó sẽ khiến người khác khó mà phân biệt được khi nào thì bạn nghiêm túc, và khi nào thì bạn “đang đùa”. Đôi khi, việc biết được người khác có nghĩ mình đang nghiêm túc hay không là một việc rất khó. Bạn không thể thay đổi niềm tin của người khác, và có vài người vẫn sẽ cứng đầu kì thị phái nữ, nhưng bạn có thể điều chỉnh cách thể hiện bản thân để bộc lộ sức mạnh và sự tự tin của mình.  Tự chủ không gian cá nhân. Bạn không cần phải chiếm quá nhiều chỗ, nhưng phụ nữ thường vô thức khiến bản thân mình trông nhỏ bé hơn bằng cách thu chân vào gầm ghế, kẹp tay vào giữa hai đùi, bắt chéo chân hoặc ôm khuỷu tay. Các nghiên cứu cho thấy những tư thế khiêm nhường đó sẽ thực sự khiến bạn cảm thấy lo lắng và mất tự tin hơn. Hãy tự chủ trong không gian riêng của mình bằng cách đứng hoặc ngồi thật ngay ngắn. Đứng với hai chân rộng bằng vai. Ngồi ngả ra ghế hoặc đặt hai tay lên tay ghế.  Đứng ưỡn ngực và hơi đẩy vai về phía sau. Tư thế khom vai sẽ khiến bạn trông yếu đuối hoặc rụt rè. Không khoanh tay. Khoanh tay cho thấy bạn không muốn giao tiếp với người khác, hoặc bạn đang cố gắng tự vệ. Giao tiếp bằng mắt. Cố gắng giao tiếp bằng mắt ít nhất 50% khoảng thời gian trò chuyện, và ít nhất 70% khi đang lắng nghe.  Dùng cử chỉ từ tốn và chậm rãi. Tránh chỉ trỏ, thay vào đó, hãy dùng cử chỉ hai bàn tay ngửa ra. Đừng đung đưa. Hãy ngồi hoặc đứng vững vàng. Các nghiên cứu cho thấy những người phụ nữ quả quyết thường gặp nhiều thiệt thòi do định kiến xã hội. Tuy nhiên, nghiên cứu này cũng cho thấy: những người phụ nữ dám đứng lên bảo vệ người khác thường được đánh giá tích cực. Hãy để sự quả quyết của bạn mang lại lợi ích cho cả nhóm thay vì chỉ một mình bạn, và bạn sẽ thấy có nhiều người chịu lắng nghe bạn hơn.  Có thể việc này bắt nguồn từ định kiến cho rằng: phụ nữ là “người nuôi dưỡng” hoặc “người giúp đỡ” người khác.  Điều quan trọng là bạn phải nhận ra rằng định kiến đó chưa hẳn đã đúng, nhưng nó lại được chấp nhận một cách rộng rãi. Đôi khi, bạn phải chấp nhận một số giới hạn “trong quá trình” cố gắng thay đổi những định kiến. Ví dụ như bạn có thể giới hạn yêu cầu của mình về việc đi thuê một văn phòng lớn hơn như thế này: “Chúng ta đang có một dự án lớn và tôi cần một văn phòng lớn hơn để chứa tài liệu cũng như phải có đủ chỗ ngồi cho các nhân viên. Nếu tôi có một góc làm việc riêng, chúng ta có thể thực hiện dự án này dễ dàng hơn.” Nhiều nghiên cứu cho thấy xã hội thường áp đặt những định kiến về giới tính sâu sắc đến mức: nếu không được “công khai giới thiệu” hoặc được người khác xác nhận, họ sẽ luôn cho rằng phụ nữ sở hữu chức vụ thấp hơn đàn ông - dù họ ở cùng một vị trí. Tuy nhiên, hỗ trợ và bảo vệ những phụ nữ khác tại công sở có thể giúp họ khẳng định được vị trí của mình và cải thiện cách cư xử của người khác đối với họ. Ví dụ: hãy tưởng tượng bạn đang nắm giữ vị trí quản lý, bạn có hai trợ lý dưới quyền: một nam và một nữ. Nếu ai đó làm việc với trợ lý của bạn và nhầm tưởng nữ nhân viên đó có vị trí thấp hơn nam nhân viên kia, hãy nhẹ nhàng giải thích với họ rằng: “Thực ra, Vân cùng có cùng chức vụ như Nam. Cô ấy có thể nhanh chóng giúp bạn tìm thứ bạn cần”. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ sẽ dễ hành động quả quyết hơn, đưa ra đề nghị và tìm tới các nguồn lực khi những nguồn lực đó đang có sẵn. Khi tình hình kinh doanh đang tốt đẹp, những hạn chế về hành động vốn bị phân loại theo giới tính sẽ được nới lỏng đôi chút.  Ví dụ: đề nghị được tăng lương ngay sau khi công ty vừa làm ăn thua lỗ sau một quý là một điều vô lý, dù là giới tính nào đưa ra đi nữa, nhưng đặc biệt nếu là phụ nữ thì chắc chắn không ổn. Tuy nhiên, nếu công ty vừa chốt được một hợp đồng lớn hoặc vừa tìm được một đối tác tốt, đây sẽ là một thời điểm phù hợp để bạn đề nghị tăng lương. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người phụ nữ có khả năng linh hoạt hoặc quả quyết - tùy trường hợp - thường được thăng chức nhiều hơn so với những đồng nghiệp nam và nữ khác. Phụ nữ có thể bị áp đặt là phải phủ nhận những nỗ lực của chính mình. Họ thường được dạy là phải trở thành người “khiêm tốn” và từ chối những lời khen tặng của người khác. Học cách chấp nhận lời khen sẽ giúp bạn nhận ra giá trị của những nỗ lực.  Ví dụ: nếu sếp bạn nói bạn đã có một bài thuyết trình rất tốt, đừng nói những câu như “Không có gì đâu mà, thật đấy.” Thay vào đó, hãy ghi nhận lời khen đó, và đừng quên phần của những người khác - nếu hợp lý: “Cảm ơn! Em đã mất hàng giờ để chuẩn bị và em rất vui vì mọi việc đã suôn sẻ. Chi cũng đã giúp đỡ em rất nhiều.” Việc này rất khác với việc chấp nhận những lời nói quấy rối tình dục mạo danh “lời khen”. Bạn không có nghĩa vụ phải ghi nhận hoặc trân trọng những lời trêu ghẹo hoặc bình phẩm vô duyên về diện mạo của mình, hoặc bất kỳ một câu nói nào đang núp bóng “một lời khen ngợi”. Có nhiều cặp đôi cùng nhau chia sẻ các vấn đề về tài chính, nhưng nhiều nơi vẫn còn phong tục trọng nam khinh nữ, vì thế, phụ nữ thường bị áp đặt phải ôm thêm nhiều trọng trách với gia đình như đưa con đi học, chăm sóc nhà cửa, nấu ăn... Các nghiên cứu cho thấy người phụ nữ trong những cuộc hôn nhân dị tính (nam-nữ) sẽ đảm nhận 67% việc nhà, và nấu bữa tối tới 91% các ngày trong tuần. Nếu bạn đang ở trong tình trạng đó, hãy điều chỉnh lại sao cho hợp lý bằng cách đề nghị bạn đời của mình giúp đỡ.  Các nghiên cứu cho thấy những cặp đôi biết chia sẻ việc nhà thường hạnh phúc hơn những cặp đôi khác.  Hãy tiếp cận việc chia sẻ nghĩa vụ theo hướng hợp tác, thay vì đổ tội hoặc ép buộc. Ví dụ: cùng người yêu ngồi lại và thảo luận về những việc mà mỗi người tiện đảm nhận nhất. Cùng đưa ra kế hoạch hoặc phân công cụ thể. Việc này sẽ giúp người kia đỡ cảm thấy bị bạn quản thúc hoặc nhắc nhở hơn.  Bảo vệ nhu cầu của mình là việc quan trọng, bạn không thể quan tâm tới người khác nếu bạn chưa chăm sóc được chính mình.

Summary: Giao tiếp bằng sự quả quyết. Dùng ngôn ngữ cơ thể một cách quả quyết. Lên tiếng bảo vệ người khác. Giúp đỡ những phụ nữ khác trong văn phòng. Để ý tới hoàn cảnh khi đưa ra đề nghị của mình. Chấp nhận những lời khen. Chia sẻ trách nhiệm với người yêu.


Chọn một góc khuất trên bề mặt dính keo. Nhúng bông gòn vào dung dịch tẩy keo định sử dụng và đặt lên bề mặt đồ vật trong 5 phút, sau đó lấy bông ra và kiểm tra xem bề mặt có bị biến màu hoặc hư hại gì không. Phép thử này sẽ cho bạn biết hóa chất có an toàn để sử dụng trên bề mặt rộng hơn không. Bạn có thể dùng a-xê-tôn nguyên chất để làm lỏng keo Gorilla trên vải, thậm chí trên bề mặt cứng. Nhúng bông gòn vào a-xê-tôn và đắp lên vết keo 5 phút. Lấy bông gòn ra và dùng giẻ ẩm lau sạch. Lặp lại quá trình này nếu keo vẫn còn dính.  Không dùng a-xê-tôn cho bề mặt nhựa, vì a-xê-tôn có thể khiến nhựa bị hư hại thêm. Dùng bông gòn hoặc gập một tờ khăn giấy nhúng vào cồn và đắp lên bề mặt dính keo. Để như vậy khoảng 5 phút, sau đó rửa lại bề mặt bằng nước xà phòng ấm. Lớp keo sẽ đủ mềm để bạn có thể dùng cạnh dao trét mát-tít cạo sạch. Dùng dao trét mát-tít hoặc một dụng cụ khác ấn vào mép vết keo. Cạo nhẹ tay để cậy vết keo lên. Nếu keo vẫn dính, bạn có thể dùng bông gòn tẩm a-xê-tôn xoa lên vết keo và thử cạo lại. Xoa một chút a-xê-tôn hoặc xà phòng và nước lên vải, sau đó dùng bàn chải đánh răng chà vết keo. Nhớ chà theo nhiều hướng khác nhau và thử dùng động tác chọc nhẹ vào vải để làm bong lớp keo. Sau khi đã loại bỏ keo hết mức có thể, bạn hãy bỏ quần áo hoặc món đồ vải vào máy giặt và giặt ở chế độ nước nóng nhất mà vải có thể chịu được. Đọc hướng dẫn sử dụng trên nhãn sản phẩm để tránh làm hư hại vải. Tốt nhất là bạn nên chờ cho keo Gorilla khô hẳn trước khi hoàn tất bước này. Như vậy phần vải dính keo sẽ không dính sang các phần vải khác. Vết keo dính trên sản phẩm bằng nhựa sẽ khó tẩy hơn, vì a-xê-tôn và cồn có thể ăn mòn nhựa. Bạn có thể loại bỏ keo bằng cách nhúng bông gòn trong nước ấm và nước rửa bát, sau đó đắp lên vết keo và để yên trong 2-4 tiếng. Tưới nước xà phòng lên mảnh vải để giữ ẩm trong suốt thời gian này. Sau khi lấy mảnh vải ra, bạn có thể lau thử xem keo đã tan ra chưa. Nếu keo vẫn còn dính, bạn có thể dùng bàn chải đánh răng chà nhẹ.

Summary: Thử trước lên một điểm trên bề mặt đồ vật. Sử dụng a-xê-tôn. Sử dụng cồn isopropyl cho kim loại và các bề mặt không phải nhựa. Cạo keo bằng dụng cụ cùn nếu keo dính trên bề mặt cứng. Dùng bàn chải đánh răng chà vết keo dính trên vải. Giặt quần áo hoặc vải. Đắp mảnh vải ướt lên bề mặt nhựa.


Bạn muốn đảm bảo rằng người lao động được thuê thực sự đúng như những điều họ nói về bản thân. Điều này không chỉ áp dụng cho danh tính mà cả trình độ chuyên môn tương ứng với công việc. Bạn sẽ muốn sàng lọc thông tin lý lịch của:  Những ứng viên hiện đang sinh sống tại nước ngoài. Những ứng viên có lịch sử sinh sống và làm việc tại nước ngoài.  Những ứng viên người nước ngoài tham gia dự tuyển cho vị trí tại quốc gia của họ, nếu bạn đang thiết lập—hoặc mở rộng—hoạt động kinh doanh tại nước ngoài. Có thể một mối quan hệ tình cảm qua mạng đang chớm nở giữa bạn và một người tới từ quốc gia khác. Có thể bạn đã tiếp cận được một đối tác nước ngoài tiềm năng trên Internet cho hoạt động kinh doanh của mình. Dù bạn đang ở trong hoàn cảnh nào, cẩn trọng không bao giờ là thừa. Việc kiểm tra lý lịch sẽ cung cấp thêm thông tin làm nền tảng để bạn đưa ra quyết định xây dựng mối quan hệ hay không. Tất nhiên, đây là lĩnh vực mà bạn không chỉ đơn thuần chấp nhận những khẳng định do công ty được hợp nhất hoặc sáp nhập đưa ra. Bạn có thể không cần kiểm tra thông tin về đối tác nếu mối quan hệ giữa hai công ty đã bền vững lâu dài, nhưng với những công ty còn lại, việc kiểm tra thông tin (không dừng lại ở hoạt động xem xét hồ sơ tài chính) sẽ giúp bạn ngăn ngừa những thảm họa tiềm tàng. Những cáo buộc như vậy có thể phát sinh nếu một người lao động gây thiệt hại cho người khác trong phạm vi công việc của người lao động đó. Nếu người sử dụng lao động không thể chứng minh rằng mình đã cẩn trọng ở mức độ hợp lý khi đánh giá sự phù hợp của người lao động cho công việc, người sử dụng lao động có thể phải chịu trách nhiệm do bất cẩn trong tuyển dụng. Tương tự như quy định sàng lọc trong tuyển dụng tại Hoa Kỳ được phân loại theo ngành kinh tế, tiểu bang và liên bang, các quốc gia khác cũng có thể đặt ra những yêu cầu sàng lọc lý lịch khác biệt, cũng như cách thức mà người sử dụng lao động có thể áp dụng để tìm kiếm và sử dụng thông tin. Những doanh nghiệp không quan tâm tới các quy định liên quan trong nước khi thực hiện chương trình sàng lọc toàn cầu sẽ gặp rủi ro không tuân thủ quy định của quốc gia đó.

Summary: Cân nhắc kiểm tra thông tin của người lao động tiềm năng để giảm thiểu rủi ro gian lận và lừa dối. Tìm hiểu về người mà bạn gặp qua Internet. Hãy cẩn trọng nếu bạn đang chuẩn bị hợp nhất, sáp nhập doanh nghiệp. Trong trường hợp bạn là người sử dụng lao động tại Hoa Kỳ, hãy bảo vệ chính mình khỏi cáo buộc "bất cẩn trong tuyển dụng". Tuân thủ các quy định quốc tế.


Nếu bị bao vây bởi các yếu tố liên quan đến tình dục, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc cai nghiện. Vứt bỏ hoặc đem đi tái chế tạp chí, hình ảnh, video khiêu dâm và bất cứ thứ gi khiến bạn có nguy cơ sa ngã. Xóa phim ảnh khiêu dâm trong máy tính và xóa lịch sử truy cập web đen. Bạn có thể cài đặt phần mềm chặn các trang web khiêu dâm. Tránh những nơi mà bạn từng quan hệ tình dục có hại trong quá khứ. Tránh xa các khu đèn đỏ cũng như không vào cửa hàng dành cho người lớn. Nếu bạn bè của bạn muốn đến những nơi này, bạn nên đề nghị cả nhóm đi đến nơi khác.  Một số tình huống có thể thúc đẩy hành vi nghiện. Ví dụ, có thể bạn ngủ qua đêm trong khi đi công tác. Khi đó bạn cần tìm biện pháp ngăn chặn ngay lập tức. Đi công tác với một đồng nghiệp hoặc ở cùng bạn bè tốt thay vì ở một mình trong khách sạn. Xóa số và tên của đối tác cũ trong điện thoại, máy tính, và các thiết bị khác. Việc lưu danh sách những người sẵn sàng quan hệ tình dục có thể khá  hấp dẫn mỗi khi bạn thèm “chuyện ấy”. Thông báo cho các đối tác thường xuyên rằng bạn sẽ không liên lạc với họ nữa. Có thể bạn làm họ không vui nhưng tuyệt đối đừng dao động khi đưa ra cam kết chấm dứt cơn nghiện. Tất nhiên bạn có thể giữ lại thông tin của đối tác hoặc bạn tình có mối quan hệ ràng buộc.

Summary: Loại bỏ tác nhân gây kích thích. Tránh xa những người và địa điểm thúc đẩy hành vi nghiện ngập. Hủy bỏ thông tin liên lạc của bạn tình.


Truy cập Outlook tại www.outlook.com.  Bạn sẽ cần phải đăng nhập trong lần sử dụng Outlook tiếp theo trên trang web.

Summary: Mở Outlook trong trình duyệt web. Ở góc phải phía trên, nhấp vào tên hoặc tên người dùng của bạn. Nhấp vào Sign out (Đăng xuất).


Dành 15 phút để ghi lại tầm nhìn, mục tiêu và ước mơ của bản thân. Đừng lo lắng về việc phải viết những mục tiêu đó một cách rõ ràng hay theo thứ tự nhất định. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng những mục tiêu và ước mơ này phù hợp với giá trị và nguyên tắc của bạn. Nếu bạn cảm thấy bí, hãy thử bài tập viết tự do. Bạn có thể mô tả:   Tương lai mà bạn mong muốn Những phẩm chất mà bạn ngưỡng mộ ở người khác Những điều bạn có thể làm tốt hơn Những điều bạn muốn học hỏi thêm Thói quen mà bạn muốn cải thiện Một khi bạn đã tìm ra được ước mơ và lý tưởng của bản thân, hãy chọn một vài mục tiêu cụ thể để đạt được chúng. Cố gắng mô tả thật rõ ràng và chi tiết về những mục tiêu này. Mếu mục tiêu của bạn rất to lớn và dài hạn, hãy chia nhỏ nó thành những mục tiêu hoặc những bước nhỏ hơn. Bạn có thể xem những bước thực hiện hoặc mục tiêu này như một chiến lược để đạt được ước mơ và lý tưởng của bản thân. Ví dụ như: “Tôi muốn trở thành một vận động viên chạy tài năng trước sinh nhật thứ 50 của mình”, là một mục tiêu lớn và có thể là lâu dài (tùy thuộc vào độ tuổi hiện tại của bạn). Một mục tiêu tốt hơn đó là “Tôi muốn tham gia huấn luyện chạy bộ cự ly 21km (half-marathon). Tôi dự định sẽ tập như vậy trong 1 năm và chạy 43km (full-marathon) trong vòng 5 năm tới". Bạn cần nhìn lại mục tiêu của bạn và quyết định xem mục tiêu nào là quan trọng nhất và bạn mong muốn hoàn thành nhất. Hãy nghĩ về mỗi mục tiêu này dựa trên mức độ khả thi và thời gian để hoàn thành cũng như ảnh hưởng của quá trình cố gắng và đạt được mục tiêu đó đến cuộc sống của bạn. Bạn cũng nên tự hỏi bản thân xem tại sao bạn lại coi trọng một mục tiêu nhất định nào đó hơn những mục tiêu khác. Hãy đảm bảo rằng những mục tiêu trong danh sách của bạn không mâu thuẫn với nhau. Sắp xếp mục tiêu của bản thân dựa trên mức độ ảnh hưởng sẽ giúp bạn có thêm động lực cố gắng để đạt được. Nó cũng giúp bạn hình dung được việc hoàn thành mục tiêu đó và những lợi ích mà nó có thể mang lại. Bạn có thể theo dõi tiến độ của bản thân bằng cách đặt ra những tiêu chuẩn và thời hạn cho các mục tiêu và bước thực hiện của bạn. Đạt được những điều này sẽ cho bạn cảm giác hài lòng, giúp bạn có thêm động lực và đưa ra phản hồi về việc gì đang diễn ra thuận lợi và việc gì không.  Ví dụ như: nếu mục tiêu của bạn là tham gia chạy half-marathon trong vòng 1 năm, hãy đặt ra thời hạn cho việc tham gia tập huấn là trong vòng 6 tháng tới. Một khi bạn đạt được mục tiêu đó, hãy nhắc nhở bản thân rèn luyện chạy half-marathon trong vòng 6 tháng tiếp theo. Nếu bạn nhận ra rằng bạn cần nhiều thời gian hơn, bạn có thể điều chỉnh lại tiêu chuẩn của bản thân. Bạn có thể thử sử dụng lịch như thẻ nhắc nhở để giữ cho bản thân nỗ lực hết mình để đạt được mục tiêu và khung thời gian mà bạn đặt ra. Ngoài ra thì việc gạch đi một mục tiêu đã được hoàn thành sẽ giúp bạn có được cảm giác thỏa mãn. . Hãy nhìn lại các mục tiêu của bạn về viết xuống xem mục tiêu đó cụ thể (S-Specific), đo đếm được (M-measurable), có thể đạt được (A-attainable), thiết thực (R-relevant hoặc realistic) và có khung thời gian (T-time-bound) như thế nào. Ví dụ như: bạn có thể có một mục tiêu không rõ ràng như “Tôi muốn trở nên khỏe mạnh hơn” và bạn có thể giúp nó trở nên cụ thể hơn bằng việc sử dụng S.M.A.R.T:  Cụ thể: " Tôi muốn nâng cao sức khỏe bằng cách giảm cân". Đo đếm được: "Tôi muốn nâng cao sức khỏe bằng cách giảm 9kg". Có thể đạt được: Có lẽ bạn sẽ không thể giảm được 45kg nhưng giảm 9kg là một mục tiêu có thể thực hiện được. Có liên quan/thiết thực: Bạn có thể nhắc nhở bản thân rằng việc giảm 9kg sẽ giúp bạn có thêm năng lượng và cảm thấy hạnh phúc hơn. Hãy nhớ rằng bạn không làm điều này vì bất cứ ai khác ngoại trừ bản thân bạn. Đặt thời hạn: “Tôi muốn nâng cao sức khỏe bằng cách giảm 9kg trong năm tới, trung bình mỗi tháng tôi sẽ giảm 0.75kg”.

Summary: Tưởng tượng ra tương lai của bản thân. Chia mục tiêu thành từng bước cụ thể. Sắp xếp mục tiêu của bạn theo mức độ ảnh hưởng. Đặt tiêu chuẩn và thời hạn. Thử mô hình đặt mục tiêu S.M.A.R.T.


Rau củ sẽ có màu nâu. Khuấy đều các nguyên liệu và đến khi hỗn hợp sệt như kem.  Cho rau củ nướng và sốt kem bơ lên vỏ bánh và thưởng thức!

Summary: Làm nóng lò nướng đến nhiệt độ 200°C. Trộn đều các loại rau củ, trừ quả bơ, với dầu, tỏi, thì là và muối. Nướng rau củ khoảng 20-25 phút trong lò nướng. Khuấy đều sữa chua, quả bơ, nước chanh và ngò trong một bát khác. Nướng bánh ngô tortilla trên bếp đến khi nóng ấm. Trình bày.


Bạn phải hiểu rõ điều mà bạn cần thay đổi. Thiết lập mục tiêu là chìa khóa dẫn đến thành công trong mọi việc. Bạn cần phải tự đánh giá bản thân một cách trung thực và sâu sắc. Phương pháp này sẽ giúp bạn xác định rõ đặc điểm cần cải thiện hoặc thay đổi. Động lực sẽ tác động trực tiếp đến khả năng thay đổi của bạn. Vì vậy, bạn cần phải thật sự mong muốn nó để có thể cải thiện thái độ và bạn phải chuẩn bị sẵn sàng để đóng vai trò tích cực trong quá trình này. Tự hỏi bản thân vì sao bạn muốn cải thiện thái độ với cá nhân, sự vật, hoặc sự kiện nào đó. Quyết định của bạn có bị ảnh hưởng bởi tác nhân bên ngoài hay không? Ví dụ, có phải sếp của bạn đã yêu cầu bạn phải thay đổi thái độ? Hay là một người bạn nào đó đã nói rằng thái độ của bạn khiến họ khó chịu? Do đó, sở hữu động lực để cải thiện thái độ là điều quan trọng. Tận dụng động lực từ bên trong sẽ sản sinh nhiều sự hào hứng và sự sáng tạo hơn, đem lại kết quả tốt hơn. Khi cố gắng cải thiện thái độ đối với cá nhân, sự vật, tình huống, hoặc sự kiện nào đó, bạn cần phải xem xét yếu tố ảnh hưởng đến thái độ của mình. Tiêu chuẩn đánh giá của bạn dựa trên nhân tố nào? Bạn hy vọng đạt được điều gì thông qua quá trình điều chỉnh thái độ. Viết nhật ký rất quan trọng cho quá trình tự phản ánh. Nó sẽ giúp bạn hiểu rõ bản thân, đưa ra quyết định mạnh mẽ và thận trọng hơn, và giúp bạn quan tâm đến quá trình tự chăm sóc bản thân. Nó liên hệ một cách sâu sắc đến việc cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như tâm trạng. Sau đây là một vài câu hỏi mà bạn có thể đặt ra cho bản thân trong quá trình tự phản ánh:  Cải thiện thái độ có khiến mình cảm thấy tốt hơn về cá nhân hoặc sự kiện đó? Nó có giúp giảm thiểu cảm xúc khó chịu? Cải thiện thái độ có bảo đảm cho sự giao tiếp tốt hơn với người khác? Hay là người khác sẽ nhìn mình theo cách tốt đẹp hơn? Liệu nó có cho phép mình hoạt động hiệu quả hơn với nhóm người hoặc với người này hay không? Cải thiện thái độ có giúp mình đạt được mục tiêu hoặc thay đổi điều nào đó về sự kiện? Yếu tố nào ảnh hưởng đến khả năng phán xét của mình về cá nhân, sự kiện, hoặc sự vật này? Mình có từng trải qua điều tương tự trong quá khứ? Nó là gì? Còn về trải nghiệm tiêu cực thì sao? Cảm xúc nào đang vây quanh phán quyết của mình? Mình có phẫn uất, tức giận, ghen tị, v.v? Nguyên nhân nào khiến mình có những cảm giác này? Có phải một niềm tin cụ thể nào đó đang ảnh hưởng đến thái độ (sự phán xét) của mình? Chúng là gì? Niềm tin này liên kết thái độ của mình với cá nhân, sự kiện, hoặc sự vật cụ thể đó bằng cách nào? Niềm tin của mình có đầy thách thức không? Liệu nó có mở ra quá trình đánh giá hoặc phát triển? Kỹ thuật hình dung là một cách để tưởng tượng hoặc nhận thức rõ mục tiêu. Nó sẽ giúp hỗ trợ cho sự cam kết của bạn với các mục tiêu này. Vận động viên thể thao, như Usain Bolt, nhà kinh doanh hàng đầu, và giáo viên hướng dẫn nghề nghiệp đã xác nhận lợi ích của kỹ thuật này. Nó kích hoạt tiềm thức sáng tạo của bạn. Điều này sẽ hỗ trợ bạn trong việc phát triển chiến lược để đạt được mục tiêu. Nó đồng thời cũng duy trì sự chú ý, động lực, và thiết lập chương trình cho não bộ nhận thức nguồn mà bạn sẽ cần để thành công. Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện thái độ, bạn nên tưởng tưởng về tương lai khi bạn đã thành công. Điều gì sẽ xảy đến nếu bạn bắt đầu sở hữu thái độ tích cực với một người nào đó? Hoặc khi bạn trân trọng công việc của mình hơn?  Để thực hiện phương pháp này, bạn nên ngồi với tư thế thoải mái và nhắm mắt lại. Sau đó, tưởng tượng về điều mà bạn mong muốn nhìn thấy khi bạn thành công trong quá trình thay đổi thái độ một cách càng chi tiết càng tốt (như một giấc mơ sống động). Hãy tưởng tượng rằng bạn tận mắt trông thấy kết quả. Có lẽ trong khi thực hiện kỹ thuật này, bạn sẽ nhận thấy bản thân đang trở nên thân thiện và thậm chí là ăn trưa cùng người mà bạn đã từng có thái độ tiêu cực. Hoặc có thể bạn trông thấy bạn được thăng chức một khi bạn bắt đầu suy nghĩ tích cực hơn về công việc và tìm cách để làm việc có hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể thêm vào một vài câu nói tích cực để hỗ trợ cho biện pháp hình dung. Câu nói này sẽ khơi gợi trải nghiệm khi bạn đã đạt được điều mình muốn, nhưng là trong hiện tại. Ví dụ, "Mình thức dậy và mong chờ đến giờ đi làm. Mình rất hào hứng với dự án mới mà mình đã tiến hành cùng với sự giúp đỡ của sếp". Lặp lại những câu nói này một vài lần mỗi ngày và bạn sẽ cảm thấy có định hướng mục tiêu cụ thể và có động lực nhiều hơn. Để cải thiện thái độ, bạn phải thách thức phán xét hiện tại của bạn về cá nhân, sự kiện, hoặc sự vật nào đó. Để thực hiện điều này, bạn sẽ cần thêm thông tin. Cải thiện thái độ đòi hỏi bạn phải tìm kiếm thông tin thay thế có khả năng ảnh hưởng đến phán xét của bạn một cách tốt đẹp. Thông tin mà bạn thu thập có thể bao gồm việc trò chuyện với người khác, nhìn lại yếu tố mà bạn đã biết với cái nhìn chi tiết hơn hoặc tiến hành nghiên cứu thêm.  Ví dụ, nếu bạn buộc phải dùng bữa tối mang tính chất công việc và bạn hiểu rằng bạn đang bực bội vì bạn sẽ phải bỏ lỡ trận đấu bòng chày của con trai bạn, bạn có thể tìm kiếm thêm thông tin về bữa tối đó. Suy nghĩ về lý do vì sao nó lại quan trọng và yếu tố mà công ty tin tưởng rằng họ sẽ nhận được thông qua bữa tối bắt buộc này. Để thu thập thông tin, bạn có thể trò chuyện với đồng nghiệp hoặc quản lý, tiến hành nghiên cứu về công ty của bạn, sử dụng nguồn thông tin, như lời nhắn nhủ về bữa tối. Tìm kiếm nguồn thông tin mới như thế này sẽ giúp bạn biết rằng bữa ăn tối đóng vai trò như chương trình cố vấn cho những người trẻ tuổi và có thể cung cấp sự thăng tiến và thăng chức trong sự nghiệp. Biết rõ thông tin sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực hơn về bữa tối. Một khía cạnh khác của quá trình thu thập thông tin là xem xét mọi yếu tố mà bạn đã từng phớt lờ hoặc bỏ lỡ trong quá khứ. Đôi khi, chúng ta trải nghiệm cảm giác như “tầm nhìn trong đường hầm” và chỉ tập trung vào một thứ duy nhất mà chúng ta trông thấy, hoặc có thể đánh thức phản ứng cụ thể nào đó của chúng ta. Tuy nhiên, bạn nên lùi lại một bước và quan sát phạm vi to lớn hơn. Phương pháp này sẽ giúp bạn xác định thông tin mới mẻ mà bạn đã bỏ qua và sẽ giúp bạn điều chỉnh lại thái độ của mình. Ví dụ, nếu bạn sở hữu thái độ tiêu cực đối với một người nào đó bởi vì buổi gặp gỡ đầu tiên của cả hai diễn ra không tốt đẹp, bạn có thể cải thiện quan điểm với người này bằng cách tìm kiếm thông tin mà bạn không quan tâm trước đó. Thấu hiểu họ nhiều hơn sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn khách quan hơn về bản chất của họ, và có thể thay đổi phán xét tiêu cực bạn dành cho họ, từ đó, dẫn đến thay đổi và cải thiện thái độ của bạn một cách hiệu quả. Một trong các yếu tố quan trọng nhất của việc thay đổi thái độ là tin tưởng rằng bạn thật sự có thể tiến hành thay đổi cần thiết. Thông thường, chúng ta chỉ giả định rằng thái độ của mình là tự nhiên và là một phần quan trọng của con người chúng ta và vì thế, chúng ta không thể nào thay đổi chúng. Tuy nhiên, nếu bạn không tin rằng bạn có thể sửa đổi thói quen của mình, bạn sẽ không bao giờ có thể làm được. Có lẽ là bạn sẽ không bắt đầu thực hiện nó, nhanh chóng đầu hàng, hoặc chỉ nỗ lực một cách nửa vời. Một biện pháp để tin tưởng vào khả năng thay đổi và cải thiện là nhớ lại vài trường hợp khác mà bạn đã cải thiện cuộc sống của mình. Có thể khi bạn còn đi học, bạn đã quyết định xây dựng thái độ tốt hơn về việc học tập và nỗ lực nhiều hơn. Và kết quả là điểm trung bình của bạn được cải thiện. Bạn nên cố gắng suy nghĩ về nhiều trải nghiệm hoặc thời điểm khi bạn hoàn thành mục tiêu thay đổi. Đây là phương pháp tốt nhất để thấm nhuần niềm tin ở chính mình.

Summary: Xác định thái độ mà bạn cần thay đổi. Đánh giá lý do bạn muốn cải thiện thái độ. Cố gắng viết nhật ký để tạo điều kiện cho quá trình tự phản ánh. Hình dung về sự ảnh hưởng của thái độ đã được cải thiện đến cuộc sống của bạn. Thu thập thông tin. Cân nhắc yếu tố mà bạn đã phớt lờ. Tin tưởng ở sự thay đổi.


Thế giới là nơi ồn ào với nhiều thứ khiến ta phân tâm và tìm một nơi yên tĩnh không phải là điều dễ dàng. Tuy nhiên, nơi yên tĩnh để bạn có thể thiền mà không bị quấy rầy là yêu cầu quan trọng khi học thiền để giảm căng thẳng. Khi bạn thiền thành thạo hơn, các sao lãng bên ngoài sẽ ngày càng ít làm phiền bạn.  Lúc đầu, nhiều vấn đề sẽ khiến bạn phân tâm. Bạn sẽ nghe tiếng xe chạy, tiếng chim hót và người đang trò chuyện. Tốt nhất là tắt tất cả thiết bị điện tử như điện thoại và tivi để giảm thiểu những yếu tố có thể khiến bạn mất tập trung vào thiền. Căn phòng với một cửa ra vào có thể đóng lại thường hiệu quả, song nếu cần thiết bạn cũng có thể dùng nút bịt tai. Khi phát triển kỹ năng thiền cao hơn, bạn sẽ thấy mình có thể thiền bất cứ đâu—ngay cả trong tình huống căng thẳng tột độ, như giao thông trên đường, làm việc hoặc ở cửa hàng đông đúc. Có thể thiền khi nằm, đi bộ, ngồi hoặc trong bất kỳ vị trí nào. Điều quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái để tránh nghĩ đến sự khó chịu. Một vài người có thể cảm thấy được kết nối hơn trong tư thế bắt chéo chân truyền thống. Nhưng cách này khiến người mới bắt đầu cảm thấy khó chịu, vì thế cân nhắc lót một cái gối ở phía dưới, ngồi trên ghế hay tựa lưng vào tường. Mọi phương pháp thiền đều sử dụng hơi thở được kiểm soát. Hít thở sâu giúp thư giãn cơ thể và tâm trí. Thực tế thì chỉ tập trung vào hơi thở cũng là một phương pháp luyện tập thiền hiệu quả.  Hít vào và thở ra bằng mũi. Bạn sẽ cần ngậm miệng một cách thoải mái khi thở. Lắng nghe âm thanh từ hơi thở. Dùng cơ hoành để làm giãn phổi. Đặt tay lên bụng. Bụng nên phình lên khi bạn hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Hít vào và thở ra đều đặn. Kiểm soát hơi thở cho phép bạn làm chậm tốc độ hô hấp và lấp đầy oxy trong phổi mỗi lần hít thở. Hít thở sâu xoa dịu các cơ bắp của phần thân trên, như các cơ ở vai, cổ và ngực. Hít thở sâu tại cơ hoành hiệu quả hơn hít thở ngắn với vùng ngực trên. Chú ý đến một cái gì đó hoặc thậm chí không chú ý gì cả là một yếu tố quan trọng của phương pháp thiền hiệu quả. Mục đích là giải phóng tâm trí khỏi các phiền nhiễu gây căng thẳng để cơ thể và đầu óc được nghỉ ngơi. Một số người chọn tập trung vào một vật thể, hình ảnh, câu thần chú hay từng hơi thở. Bạn cũng có thể tập trung vào một màn hình trống hoặc cái gì khác. Tâm trí có thể sẽ lan man trong quá trình thiền. Điều này là bình thường và được dự đoán—ngay cả với những người tập thiền trong một thời gian dài. Khi nó xảy ra, chỉ cần suy nghĩ lại những gì bạn đang tập trung vào lúc bắt đầu thiền, cho dù đó là một vật thể, hơi thở hoặc cảm giác nào đó. Cầu nguyện là một dạng thiền được thực hành trên toàn thế giới trong nhiều bối cảnh tôn giáo và không tôn giáo khác nhau. Điều chỉnh lời cầu nguyện để đáp ứng nhu cầu, niềm tin cá nhân, và mục tiêu thiền của bạn.  Bạn có thể cầu nguyện thành tiếng, trong yên lặng hay viết ra lời cầu nguyện. Đó có thể là lời của riêng bạn hoặc của những người khác. Người cầu nguyện có thể mộ đạo hoặc bình thường. Quyết định những gì phù hợp nhất với con người của bạn, hệ thống niềm tin và những gì bạn muốn cầu nguyện. Bạn có thể cầu nguyện chúa trời, vũ trụ, bản thân hoặc không có gì cụ thể. Đó tùy thuộc vào bạn. Nếu bạn căng thẳng về cách bạn đang hít thở, những gì bạn đang nghĩ (hoặc không nghĩ) hoặc liệu bạn có đang thiền đúng, vậy thì bạn chỉ tạo ra thêm vấn đề. Thiền có thể thích nghi để phù hợp với phong cách sống và tình huống. Thiền là dành một vài khoảnh khắc để thư giãn theo cách của bạn khi sống trong thế giới bận rộn và căng thẳng.  Sẽ có ích khi bổ sung thiền vào thói quen hàng ngày để bạn thực hành thường xuyên. Ví dụ, bạn có thể chọn thiền một vài phút vào lúc bắt đầu hoặc lúc kết thúc mỗi ngày. Bạn có thể thử nhiều phương pháp thiền khác nhau. Trải nghiệm nhiều cách khác nhau. Chẳng mấy chốc, bạn sẽ tìm được một cách thiền hiệu quả mà bạn thực sự thích.  Có thể khu vực bạn sống có nhiều trung tâm và lớp học thiền. Nếu thấy rằng bạn thiền tốt hơn trong nhóm có người hướng dẫn bài bản, cân nhắc tham gia lớp thiền tại một trong những nơi đó. Bạn thường có thêm thông tin bằng cách tra trên mạng Internet về thiền và vị trí của bạn, tìm các trang báo hoặc đến trung tâm thiền hoặc đền thờ. Thiền mang đến nhiều lợi ích ngắn và dài hạn, nó cũng là một trải nghiệm thú vị. Sự chống chọi để giúp đầu óc tỉnh tảo và thư giãn là điều bình thường khi chúng ta quá quen với việc chịu nhiều căng thẳng. Đừng ép chính mình phải thiền theo cách mà bạn không thích.  Quan trọng là để tìm cảm giác bình yên ở hiện tại. Đừng bỏ qua cơ hội để thiền trong khi làm các hoạt động bình thường. Công việc nhàm chán như rửa chén, gấp quần áo hoặc sửa xe tải mang lại nhiều cơ hội để thiền khi áp dụng phương pháp thư giãn như hít thở sâu. Đừng quên rằng hoạt động sáng tạo, thư giãn cũng lý tưởng cho thiền. Nghe nhạc, vẽ tranh, đọc sách, làm vườn, viết nhật ký hoặc nhìn ngọn lửa trong lò sưởi. Những hoạt động này có thể tập trung vào suy nghĩ, giảm căng thẳng và thay đổi sóng não thành trạng thái thiền.

Summary: Tìm nơi yên tĩnh. Chọn vị trí thoải mái. Kiểm soát hơi thở. Tập trung vào cái gì đó. Cầu nguyện. Biết rằng không có “cách đúng” để thiền. Hãy thoải mái.