Hầu hết chúng ta đều cần ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Điều này đặc biệt khó cho phụ nữ trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ vì bé thường cần bú suốt đêm. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng nghỉ ngơi đầy đủ rất cần thiết nếu muốn giảm cân.  Nếu mệt mỏi, bạn sẽ dễ tìm nguồn năng lượng nhanh chóng ở dạng cacbon-hydrat hoặc đường. Trung tâm tưởng thưởng của não hoạt động nhiều hơn khi bạn mệt mỏi và khiến bạn tìm kiếm những món ăn vặt không tốt. Nghiên cứu cho thấy ngủ quá ít có thể khiến nhiều người ăn khẩu phần ăn lớn hơn, từ đó tăng lượng calo. Điều này nhanh chóng làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.  Bạn cũng ít muốn hoạt động thể chất hơn khi không nghỉ ngơi đủ. Thiếu ngủ khiến bạn không thể tập thể dục hoặc đi đến phòng tập.  Cân nhắc việc hút sẵn sữa và nhờ chồng cho con bú 1-2 tiếng buổi tối để bạn có thể ngủ một chút. Điều này đặc biệt đúng đối với bà mẹ nuôi con nhỏ. Câu nói xưa “chợp mắt khi con ngủ” là lời khuyên hữu ích. Bạn có thể nhờ người thân hoặc bạn bè trông con vài tiếng để nghỉ ngơi.  Đừng tranh thủ toàn bộ thời gian con ngủ để làm việc nhà. Bạn nên nghỉ ngơi khi con ngủ. Hãy để người khác đảm nhận công việc nhà. Nếu có con lớn, bạn có thể lập sẵn biểu đồ và hướng dẫn con thực hiện những công việc nhà đơn giản, phù hợp với độ tuổi như rửa bát, hút bụi hoặc đi đổ rác. Chỉ cần ngồi xuống nghỉ ngơi cũng mang lại lợi ích cho cơ thể. Nhớ rằng cơ thể đã làm việc cật lực hơn để tạo nguồn sữa cho bé nên bạn cần đối tốt với nó. Chợp mắt nghỉ ngơi mang lại nhiều lợi ích khác bên cạnh giúp giảm cân. Một nghiên cứu mới đây cho thấy những bà mẹ có chợp mắt nghỉ ngơi sẽ ít mệt mỏi hơn và có khả năng tạo ra tương tác tích cực hơn với con. Phụ nữ sau sinh thường dễ đặt người khác lên hàng đầu. Mặc dù chăm sóc con là điều quan trọng nhưng bạn cũng cần chăm sóc bản thân. Có vài cách giúp bạn có thể tối ưu hóa việc ngủ nghỉ trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ.  Nói “Không” với những trách nhiệm khác tại trường học và nơi làm việc. Tránh tình nguyện tham gia vào mọi hoạt động tại trường của con lớn hay làm việc thêm thời. Nên dành thời gian nghỉ ngơi và thời gian hoạt động thể chất. Đặt bản thân và việc nghỉ ngơi lên hàng đầu. Tránh tiêu thụ caffeine, đặc biệt là vào cuối ngày. Caffeine có thể khiến bạn tỉnh giấc và mất đi cơ hội dành vài tiếng quý giá cho giấc ngủ. Trải qua buổi chiều yên bình hết mức có thể. Cố gắng tránh xem tivi hoặc dùng máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ. Biến phòng ngủ thành nơi lý tưởng cho giấc ngủ bằng cách tạo môi trường yên tĩnh, tối tăm và mát mẻ. Nếu cần, có thể đeo mặt nạ ngủ để tạo ánh sáng tối ở mức tối đa.

Summary: Cố gắng ngủ đủ giấc. Cố gắng chợp mắt trong ngày. Ưu tiên việc nghỉ ngơi và giấc ngủ.


Hòa tan 1 thìa cà phê (10 ml) isabgol với 240 ml nước ấm và 1-2 thìa cà phê (5-10 ml) nước cốt chanh tươi. Pha và uống ngay hỗn hợp trước bữa ăn.  Tương tự, bạn có thể uống hỗn hợp trên ngay vào buổi sáng sau khi thức dậy. Khối lượng isabgol khi nở ra sẽ giúp bạn no hơn và ăn ít hơn trong bữa ăn. Isabgol cũng là sản phẩm giúp làm sạch ruột, vì vậy nó giúp làm sạch mọi chất thải tắc nghẽn trong hệ tiêu hóa vốn làm chậm quá trình trao đổi chất. Ăn một miếng bánh isabgol mỗi ngày một lần ngay sau bữa ăn để duy trì sức khỏe của tim.  Bạn cũng có thể dùng isabgol ngay khi thức dậy vào buổi sáng để có hiệu quả tương tự. Chất xơ trong isabgol được cho là có tác dụng giảm cholesterol trong cơ thể. Nhờ hàm lượng chất béo thấp, loại thực phẩm này cũng không gây tác hại nào thêm vào các vấn đề về cholesterol. Về lý thuyết, isabgol sẽ bao phủ thành ruột và ngăn ngừa máu hấp thụ cholesterol từ các thực phẩm khác mà bạn ăn vào, từ đó giúp hạ mức cholesterol trong máu. Hòa tan 1-2 thìa cà phê (5-10 ml) bột isabgol với 240 ml sữa hoặc nước và uống sau mỗi bữa ăn. Bạn cần uống như vậy đều đặn mỗi ngày.  Khi hệ tiêu hóa xử lý isabgol, một chất sánh như gel sẽ hình thành và bao phủ thành ruột. Lớp phủ  này làm chậm tốc độ phân hủy và hấp thụ glucose. Vì cơ thể sẽ hấp thụ glucose đều hơn và chậm hơn, mức đường huyết cũng ít khả năng tăng vọt.  Nếu có bệnh tiểu đường, bạn nên tránh dùng isabgol với sữa đông. Do sự mất cân bằng trong cơ thể của người mắc bệnh tiểu đường, isabgol nhiều khả năng sẽ gây táo bón khi dùng với sữa đông.

Summary: Giảm cân bằng cách uống isabgol với nước chanh. Giữ tim khỏe mạnh. Trị bệnh tiểu đường bằng cách uống isabgol thường xuyên.


Việc khâu vết thương có rất nhiều tác dụng:  Đóng miệng của vết thương khi nó quá rộng để tự hồi phục. Dùng mũi khâu để giữ miệng của vết thương sát lại với nhau có thể giúp đẩy nhanh quá trình liền da. Ngăn chặn sự nhiễm trùng. Nếu bạn bị một vết thương lớn và hở rộng (nơi vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể bạn) thì việc đóng miệng vết thương bằng chỉ khâu có thể giúp giảm tới mức thấp nhất nguy cơ nhiễm trùng. Ngăn chặn hoặc giảm sẹo sau khi vết thương lành. Điều này thật sự rất quan trọng nếu vết cắt nằm ở khu vực quyết định tính thẩm mĩ cao như trên mặt. Nếu nó sâu hơn nửa cm thì nên được khâu lại. Nếu nó sâu đến mức bạn có thể thấy mô mỡ màu vàng hay thậm chí là xương, bạn nên đến gặp bác sĩ sớm để được xử lý. Miệng của vết cắt có khép lại với nhau hay nó cần được kéo lại để các mô bị cắt tiếp xúc với nhau? Nếu nó cần được kéo lại để che phủ khoảng cách giữa các mô bị cắt, thì đó chính là dấu hiệu cho bạn biết rằng cần phải khâu vết thương lại. Những mũi khâu kéo hai bên miệng của vết cắt gần lại đủ để chúng có thể chạm vào nhau giúp đẩy nhanh thời gian phục hồi. Nếu vết thương hở nằm ở những vùng đặc biệt trên cơ thể nơi thường xuyên hoạt động, nó sẽ cần được khâu lại để ngăn chặn việc vết thương tái phát bởi sự vận động và kéo căng của da. Ví dụ, một vết thương hở trên đầu gối hoặc trên ngón tay (đặc biệt là những nơi có khớp nối) có thể cần khâu lại trong khi một vết thương hở trên bắp chân thì lại không thực sự cần thiết phải khâu. Tiêm phòng uốn ván tác dụng trong 10 năm và sau đó bạn phải đi tiêm ngừa một lần nữa. Nếu bạn bị một vết thương hở và đã quá 10 năm kể từ khi bạn tiêm phòng uốn ván, hãy đến bệnh viện kiểm tra. Tại bệnh viện, bác sĩ co thể đánh giá vết cắt của bạn cũng như xem xét liệu nó có cần được khâu lại hay không.

Summary: Hiểu được tầm quan trọng của việc khâu vết cắt. Xem xét độ sâu của vết thương. Đánh giá độ rộng của vết thương. Nhìn vào vị trí của vết thương. Hỏi bác sĩ về tiêm phòng uốn ván.


Nụ hoa mẫu đơn đã sẵn sàng để cắt khi đang nhú một số cánh hoa và mềm mại như kẹo dẻo khi bạn bóp  nhẹ. Trước khi bạn mang nụ hoa vào trong nhà, hãy rửa sạch chúng trong nước lạnh để loại bỏ hết kiến. Cắm các cành hoa vào bình, hoa sẽ nở. Để loại bỏ kiến hiệu quả hơn nữa, bạn có thể thêm một vài giọt nước rửa bát vào nước. Dung dịch xà phòng nhẹ sẽ không làm ảnh hưởng đến hoa. Nếu bạn cắt một bông hoa mẫu đơn đã nở bung trên bụi cây mang vào nhà, hãy dốc ngược hoa và rũ nhẹ một hoặc hai lần. Tìm mọi con kiến có thể còn ẩn nấp trong cánh hoa và dùng ngón tay búng chúng đi. Bạn cũng có thể rửa hoa mẫu đơn trong nước lạnh. Tạo bẫy kiến bằng cách hòa hỗn hợp gồm 1 thìa canh (15 mL) mật ong, 1 thìa canh (15 mL) nước nóng và 1 thìa canh (26 gam) hàn the. Phết hỗn hợp lên một bề mặt phẳng như tờ giấy hoặc giấy ghi chú và đặt gần hoa. Những con kiến sẽ bị thu hút bởi mật ong và chết vì ăn hàn the. Giải pháp này không an toàn cho các gia đình có trẻ em hoặc vật nuôi, vì sẽ rất độc nếu  ai đó ăn phải. Kiến sợ mùi quế, vì vậy nếu bạn không ngại hoa của mình có mùi như gia vị, hãy rắc một lượng nhỏ lên nụ hoa hoặc cánh hoa. Bạn cũng có thể thử đặt một thanh quế gần hoa mẫu đơn.

Summary: Cắt và rửa những bông hoa mẫu đơn khi nụ đang ở “giai đoạn kẹo dẻo”. Rũ hoa mẫu đơn đã nở hoàn toàn nhẹ nhàng trước khi đưa chúng vào bên trong nhà. Ngăn kiến đến gần hoa bằng mật ong và hàn the. Rắc quế lên hoa để đuổi kiến một cách tự nhiên.


Bạn có thể dùng các phím mũi tên của máy tính và phím ↵ Enter để di chuyển các lựa chọn tại cửa sổ đang mở và lần lượt chọn theo ý thích. Ngoài ra, việc gõ một ký tự tại màn hình nền hoặc trong ứng dụng Windows (như File Explorer) sẽ chuyển lựa chọn của bạn sang thông tin bắt đầu bằng ký tự đó. Một số phím tắt mà bạn có thể dùng như sau:   Alt+Tab ↹ — Chuyển đổi giữa các cửa sổ đang mở.  Alt+F4 — Đóng ứng dụng hoặc cửa sổ đang mở.  ⊞ Win+D — Thu nhỏ toàn bộ cửa sổ để hiển thị màn hình nền.  Ctrl+Esc — Mở trình đơn Start.  ⊞ Win+E — Mở File Explorer.  ⊞ Win+X — Mở trình đơn thiết lập Advanced (Nâng cao).  ⊞ Win+I — Mở Settings (Thiết lập).  ⊞ Win+A — Mở Action Center (Trung tâm hoạt động). Nếu không có phần phím số ở bên phải bàn phím của máy tính (bên cạnh hàng phím số ở phía trên bàn phím), bạn sẽ không thể sử dụng phương pháp này. Bạn vẫn có thể dùng các phím tắt được liệt kê trong bước đầu tiên. Bạn sẽ thấy màn hình hiển thị cửa sổ Start. Bạn cũng có thể ấn Ctrl+Esc để mở cửa sổ Start.  Dùng các phím mũi tên để chọn lựa chọn này ở phía trên cửa sổ Start nếu cần, rồi ấn ↵ Enter. Màn hình sẽ hiển thị cửa sổ Ease of Access Center. Ấn phím ↓ đến khi bạn chọn được lựa chọn này, rồi ấn ↵ Enter để mở. Kéo xuống bên dưới màn hình bằng phím ↓, rồi ấn ↵ Enter. Ấn phím ↓ để chọn ô và dòng chữ "Turn on Mouse Keys" (Bật các phím chuột) rồi ấn phím +. Ấn phím ↓ đến khi bạn chọn được thanh trượt "Top speed" (Tốc độ nhanh nhất) trong phần "Pointer speed". Sau khi bạn đã điều chỉnh một giá trị, bạn có thể ấn phím Tab ↹ để di chuyển sang lựa chọn khác:   Top speed - Cho biết tốc độ di chuyển của con trỏ chuột khi ở mức nhanh nhất. Ấn phím → để tăng tốc độ nhanh nhất của chuột hoặc ấn phím ← để giảm tốc độ. Thiết lập này có thể rất cao (chẳng hạn như 75% hoặc cao hơn).  Acceleration - Cho biết thời gian mà con trỏ chuột đạt đến tốc độ cao nhất. Ấn phím → để tăng gia tốc, hoặc ấn phím ← để giảm. Thiết lập này sẽ ở khoảng 50%. Thao tác này sẽ bật Mouse Keys và tắt cửa sổ. Bạn có thể dùng các phím 4, 8, 6 và 2 để lần lượt di chuyển sang trái, lên, sang phải và xuống.  Sử dụng các phím 1, 7, 9 và 3 để di chuyển con trỏ theo góc 45°. Nếu chuột không di chuyển, bạn ấn phím Num (hoặc Fn+Num trên một số máy tính), rồi thử di chuyển chuột một lần nữa. Bạn sẽ thấy phím này ở giữa bàn phím số. Nếu việc ấn phím 5 mở ra một danh sách lựa chọn, bạn ấn phím / trong bàn phím số để tắt tính năng này. Bạn có thể nhấp chuột bằng cách dùng phím 5 ngay sau đó. Mỗi máy tính Windows đều có phím "trình đơn chuột phải" với biểu tượng ☰ được đóng khung. Với mỗi thông tin (chẳng hạn như biểu tượng) được chọn, việc ấn phím này sẽ mở trình đơn chuột phải. Lưu ý, nếu chưa nhấp vào thông tin nào đó bằng phím 5, trình đơn chuột phải sẽ chỉ là một danh sách lựa chọn thông thường hiển thị ở góc màn hình.

Summary: Thử dùng các phím tắt cơ bản. Đảm bảo máy tính của bạn có phần phím số. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bằng cách ấn phím ⊞ Win (phím có biểu tượng Windows). Gõ ease of access để tìm Ease of Access Center (Trung tâm hỗ trợ thao tác) của máy tính. Chọn Ease of Access Center. Chọn đường dẫn Make the keyboard easier to use (Giúp bạn sử dụng bàn phím dễ dàng hơn) ở giữa cửa sổ. Chọn đường dẫn Set up Mouse Keys (Thiết lập các phím chuột) màu xanh dương ở gần đầu trang. Bật Mouse Keys (Các phím chuột). Kéo xuống đến phần "Pointer speed" (Tốc độ của con trỏ chuột). Điều chỉnh tốc độ của con trỏ chuột. Chọn OK ở cuối cửa sổ. Dùng bàn phím số để di chuyển con trỏ chuột. Ấn phím 5 để thực hiện thao tác nhấp chuột. Mở trình đơn chuột phải.


Hãy cuộn đến trình đơn Game. Tìm kiếm biểu tượng của “PRO Update” và lựa chọn nó bằng nút X. Màn hình sẽ chuyển sang màu đen và một vài tùy chọn sẽ được hiển thị. Hãy nhấn X để cài đặt firmware. Sau một lúc, bạn sẽ nhìn thấy dòng Completed (hoàn tất). Nhấn X thêm một lần nữa để chạy firmware. Đối với PSP 1XXX và 2XXX, bạn cần chạy “CIPL Flasher” nằm trong trình đơn Game. Điều này giúp thay đổi IPL (Initial Program Loader - bộ tải chương trình ban đầu), có tác dụng thiết lập custom firmware để chạy khi khởi động hệ thống. Đối với PSP 3XXX và PSP Go, bạn cần chạy Fast Recovery sau mỗi lần khởi động vì không dùng được IPL trên các hệ máy đó. Việc chạy Fast Recovery giúp bạn tải custom firmware sau khi khởi động. Sau khi dùng IPL, PSP của bạn đã được hack và có thể dùng được ngay. Bạn có thể xóa các tệp CIPL Flasher và PRO Update. Nhớ giữ lại Fast Recovery nếu đang sử dụng 3XXX hoặc PSP Go.

Summary: Cài đặt tệp firmware đã sao chép. Dùng IPL. Chạy Fast Recovery. Xóa các tệp cài đặt.


Loại vải này rất thích hợp cho việc làm sạch màn hình cảm ứng. Một số thiết bị sẽ kèm theo một miếng vải như vậy hoặc bạn có thể mượn của một người bạn đeo kính.  Chi phí của vải loại này có thể thay đổi nhỏ. Đối với vải các công ty khuyên dùng cho các sản phẩm của họ, mức giá có thể cao hơn đáng kể vì những đề xuất này. Hãy tìm cho mình một món hời để mua đúng loại hoặc thay thế bằng một miếng vải microfiber rẻ hơn nhưng vẫn hiệu quả.

Summary: Chọn một mảnh vải microfiber.


Khi nói đến việc tìm bạn tình một đêm, có một chiến thuật luôn đúng, đó là khám phá cuộc sống về đêm. Đến quán rượu bạn yêu thích hay câu lạc bộ đêm, đi thơ thẩn rồi đứng quan sát một lúc. Chú ý tới những người phụ nữ quanh bạn và để ý những người đang đứng một mình, trông có vẻ như đang tìm người đi cùng. Khi bạn tìm được người mình thích, hãy đến bắt chuyện và mời cô ấy uống nước. Đừng quấy rối phụ nữ nếu họ không muốn bị làm phiền, và đừng đề nghị quan hệ tình dục quá vội vàng. Trong thế kỷ 21 này, để có tình một đêm cũng dễ như việc cầm điện thoại lên gọi. Tải ứng dụng hẹn hò được thiết kế để kết nối các đối tác có cùng mong muốn với nhau, và bắt đầu cuộc chơi trên không gian số. Bạn có thể cho bạn tình tương lai biết một ít về mình và tìm hiểu đôi chút về họ. Nếu bạn gặp được người vừa ý thì có thể bắt đầu bàn về khả năng nâng tầm mối quan hệ ảo lên mức thể xác.  Người ta thường dễ dàng nói thẳng vào vấn đề tình một đêm thông qua công nghệ thay vì nói trực tiếp ngoài đời. Một số ứng dụng như Tinder và Down được thiết kế với mục đích đơn giản là kết nối những người muốn quan hệ tình dục. Đây chắc chắn là ứng dụng bạn cần. Phụ nữ trên các ứng dụng như Bumble, OkCupid và eHarmony chủ yếu đi tìm các mối quan hệ lâu dài. Tham gia các buổi gặp gỡ giao lưu và tìm đến nơi có thể bắt tay hành động. Chắc chắn có nhiều đàn ông và phụ nữ đủ tiêu chuẩn tại các bữa tiệc thân mật, thậm chí bạn có thể tìm được một người bạn chung để giới thiệu mình. Dành thời gian tán tỉnh nhiều phụ nữ khác nhau và cảm nhận xem ai là người có quan điểm cởi mở đối với vấn đề tình một đêm.  Biết giới hạn của một người đứng đắn. Nếu cô ấy đã uống rượu quá nhiều thì suy nghĩ có lẽ không còn minh mẫn.  Bạn phải chắc chắn là cô ấy không đến cùng một người khác trước khi bắt đầu tán tỉnh nàng. Nhờ một cậu bạn thân chơi trò gán ghép. Họ có thể có những người bạn khác cũng ở tình trạng như bạn và không bận tâm chuyện bị gán ghép bởi người họ tin tưởng. Họ sẽ giúp nói vài lời tốt về bạn và xác nhận về cá tính của cô gái bạn đang gặp, do đó hai bạn không phải lo lắng về việc "không biết anh ấy/cô ấy là kiểu người gì?". Lý tưởng nhất, cô ấy nên là người mà cậu bạn không quá thân thiết. Nói chung bạn không nên ngủ với người nào mà việc này có thể ảnh hưởng xấu đến tình bạn của bạn.

Summary: Đến quán rượu hay câu lạc bộ đêm. Sử dụng ứng dụng hẹn hò. Tán gẫu với phụ nữ đi ăn tiệc một mình. Nhờ bạn bè gán ghép bạn.


Không phải điện thoại hay máy tính bảng sử dụng hệ điều hành Android nào cũng có thể bẻ PIN WPS. Đó phải là thiết bị có bộ vi xử lý không dây bcm4330 hoặc Broadcom bcm4329 và phải là thiết bị đã được bẻ khóa. Bạn sẽ có cơ hội thành công cao nhất với Cyanogen ROM. Một số thiết bị được hỗ trợ bao gồm:  Nexus 7 Galaxy Ace/S1/S2/S3 Nexus One Desire HD Công cụ này bật Monitor Mode (Chế độ Giám sát) trên bộ vi mạch xử lý Broadcom của bạn - thành phần giữ vai trò vô cùng quan trọng trong việc bẻ PIN. Tập tin bcmon APK được cung cấp miễn phí từ trang bcmon của website Google Code. Để cài đặt tập APK, trên thực đơn Security (Bảo mật), bạn sẽ phải cho phép cài đặt từ nguồn không xác định. Sau khi đã cài đặt tập APK, hãy chạy ứng dụng. Cài đặt chương trình cơ sở và các công cụ khi được yêu cầu. Nhấn vào tùy chọn "Enable Monitor Mode" (Bật Chế độ Giám sát). Nếu ứng dụng bị đứng, hãy mở và thử lại. Nếu đến ba lần mà vẫn không được, nhiều khả năng thiết bị của bạn không được hỗ trợ. Để chạy bcmon, thiết bị của bạn phải được bẻ khóa. Reaver là chương trình được phát triển với mục đích bẻ PIN WPS nhằm lấy cụm mật khẩu WPA2. Reaver APK có thể được tải từ chủ đề của nhà phát triển trên diễn đàn cộng đồng phát triển phần mềm điện thoại  XDA. Nhấn vào biểu tượng Android trên khay chứa Ứng dụng của bạn. Sau khi xác nhận rằng bạn sẽ không sử dụng nó vì mục đích trái phép, Reaver sẽ quét mọi điểm truy cập hiện có. Nhấn vào điểm truy cập mà bạn muốn bẻ khóa để tiếp tục.  Có thể bạn sẽ phải xác nhận lại Chế độ Giám sát trước khi tiếp tục. Trong trường hợp này, bcmon sẽ được mở lần nữa. Điểm truy cập mà bạn chọn phải chấp nhận chứng thực mã hóa WPS. Không phải bộ định tuyến nào cũng hỗ trợ điều này. Trong hầu hết trường hợp, bạn có thể để nguyên thiết lập ở trạng thái mặc định. Hãy đảm bảo rằng hộp "Automatic advanced settings" (Thiết lập nâng cao tự động) đã được chọn. Nhấn vào nút "Start attack" (Bắt đầu tấn công) nằm cuối thực đơn Reaver Settings (Thiết lập Reaver). Màn hình được mở và kết quả của quá trình bẻ khóa đang diễn ra sẽ được hiển thị. Bẻ khóa WPS có thể mất từ 2 đến 10+ giờ để hoàn thành và không phải lúc nào cũng thành công.

Summary: Bẻ khóa thiết bị tương thích. Tải và cài bcmon. Chạy bcmon. Tải và cài Reaver. Khởi động Reaver. Xác nhận lại thiết lập của bạn. Bắt đầu quy trình bẻ khóa.


Gắn một đầu của dây sạc vào cổng sạc của iPhone, sau đó gắn đầu USB vào cổng USB của máy tính. Nhập mật mã (hoặc Touch ID hoặc Face ID) và ấn nút Home trên iPhone để mở khóa. Khi được hỏi, bạn nhớ chọn Trust (Đáng tin cậy) trên thông báo "Trust this computer?" (Máy tính này có đáng tin cậy không?) trước khi tiếp tục. Nhấp vào ứng dụng Photos với biểu tượng chong chóng nhiều màu trong phần Dock của máy Mac.  Ứng dụng Photos sẽ tự động mở khi bạn kết nối với iPhone. Biểu tượng iPhone của bạn sẽ hiển thị ở phía trên góc trái của cửa sổ ứng dụng này. Nhấp vào tên của iPhone ở bên trái cửa sổ để chọn làm nguồn xuất ảnh. Bỏ qua bước này nếu bạn muốn xuất toàn bộ ảnh chưa được tải sang máy tính. Số lượng ảnh mà bạn chọn sẽ hiển thị tại nút này (ví dụ: Import 5 Selected (Xuất 5 ảnh đã chọn)). Nếu muốn chuyển toàn bộ ảnh của iPhone chưa tải sang máy tính, bạn nhấp vào Import All New Items (Xuất toàn bộ ảnh mới). Những ảnh mà bạn đã chọn tải sang máy tính sẽ hiển thị trên trang này.

Summary: Kết nối iPhone với máy Mac. Mở khóa iPhone. Mở ứng dụng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f5\/Macphotosapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/f5\/Macphotosapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Photos. Chọn iPhone của bạn. Chọn ảnh mà bạn muốn tải về bằng cách nhấp vào ảnh trong cửa sổ. Nhấp vào Import Selected (Xuất ảnh đã chọn) ở phía trên góc phải cửa sổ. Nhấp vào Imports (Ảnh đã xuất) ở bên trái cửa sổ.


Đừng kìm nén cảm xúc của bạn. Bạn càng cố gắng đè nén thì càng đau khổ nhiều hơn. Thay vì phớt lờ nỗi đau, bạn nên mở lòng và đón nhận toàn bộ cảm xúc đến với mình: buồn bã về những gì đáng lẽ đã xảy ra, biết ơn vì bạn thân đã đến bên đời bạn hay nghĩ về những khoảnh khắc tốt đẹp và tệ hại.  Nếu cảm xúc trở nên quá mãnh liệt, bạn nên nghỉ giải lao bằng cách thư giãn, trấn tĩnh và tiếp cận lại tình hình một lần nữa khi đã sẵn sàng.  Đôi khi, khóc một trận sẽ giúp bạn thấy nhẹ nhàng hơn. Nếu muốn khóc, bạn hãy tìm một nơi mà mình cảm thấy thoải mái và khóc cho vơi nỗi buồn. Giữa những cảm xúc mạnh mẽ dành cho bạn thân, bạn có thể lơ là việc chăm sóc chính mình. Trong lúc giải quyết những cảm xúc này thì chăm sóc bản thân là cách tốt nhất để lấy lại sự tự tin và duy trì các mối quan hệ mà bạn đã xây dựng với người khác. Tham gia các hoạt động lành mạnh để phát triển về thể chất và tinh thần, đồng thời giữ vệ sinh cá nhân.  Các hoạt động tự chăm sóc bản thân về tinh thần gồm: đọc sách, dành thời gian với bạn bè, nghe nhạc, đi massage thư giãn hay học hỏi những điều mới, vân vân.  Một số hoạt động tự chăm sóc bản thân về thể chất là: đi dạo, tập thể dục thể thao, ngủ đủ giấc, uống đủ nước hay lên lịch đi khám sức khỏe, vân vân. “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Sự hài hước nhẹ nhàng có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và duy trì cái nhìn tích cực về cuộc sống. Hãy xem một bộ phim vui nhộn, đọc tuyển thuyết hài hước hay tham gia một câu lạc bộ hài kịch. Ít nhất, tiếng cười cũng có thể đánh lạc hướng bạn khi không muốn suy nghĩ quá nhiều. Đôi khi, người ta sử dụng sự hài hước như một cách để đối phó trong giai đoạn khó khăn. Bạn cần chắc rằng mình không dùng chuyện cười để che giấu cảm xúc đau khổ thực sự. Việc để cảm xúc được thoát ra (cho dù bằng lời nói, tranh vẽ hay bài hát) đều sẽ giúp bạn góp nhặt những suy nghĩ và xử lý những gì mà mình cảm nhận. Bạn có thể chia sẻ những điều bạn làm với người khác, hoặc chỉ giữ nó cho riêng mình. Quan trọng là bạn phải thể hiện bản thân một cách trọn vẹn. Nếu không thuộc tuýp người sáng tạo, bạn có thể viết nhật ký. Việc nhìn thấy cảm xúc của mình trên giấy sẽ giúp bạn xoay xở với chúng tốt hơn. Khi cố gắng vượt qua tình yêu thầm kín với bạn thân, sự tự tôn của bạn có thể tuột dốc không phanh. Bạn lo lắng rằng không ai sẽ yêu bạn như bạn từng hy vọng ở người ấy. Bạn phải tin vào bản thân một lần nữa thì mới có thể đối phó với nỗi đau và bồi đắp hy vọng cho tương lai. Viết ra giấy những điểm mạnh của mình để tự nhủ mỗi khi cảm thấy thấp kém và đặt ra những mục tiêu có thể đạt được mỗi ngày nhằm nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể làm được những điều khó khăn. Đôi khi cảm giác quá tự ti là một dấu hiệu của bệnh trầm cảm và thường không dễ dàng tự khỏi. Nếu cho rằng mình có thể mắc bệnh trầm cảm, bạn cần nói với người thân hoặc đi khám tâm lý.

Summary: Cho phép bản thân được cảm nhận mà không bị hạn chế. Tự chăm sóc bản thân. Mang lại tiếng cười cho chính mình. Bộc lộ cảm xúc của bạn theo cách sáng tạo. Lấy lại sự tự tin.


Tính nhút nhát là một rào cản về cảm xúc mà bạn có thể vượt qua bằng nỗ lực và tập luyện. Chẳng hạn như nếu muốn giảm cân, bạn sẽ lên kế hoạch áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và việc tập luyện. Để vượt qua sự nhút nhát, bạn cũng có thể tạo ra một kế hoạch riêng.  Lên kế hoạch để giúp bản thân vượt qua cảm giác sợ hãi khi trò chuyện với cô gái mà bạn thích. Dùng kế hoạch đó để tạo ra mục tiêu ngắn hạn giúp bạn trở nên thoải mái khi bắt chuyện với cô ấy. Bước đầu tiên trong kế hoạch vượt qua sự nhút nhát là bạn nên tập trò chuyện với người thân ở nhà. Hãy làm cho bản thân cảm thấy thoải mái trình bày điều gì đó như giới thiệu bản thân hoặc chào hỏi một cách tự tin.  Việc tập luyện sẽ khiến cách chào hỏi và giới thiệu bản thân trở thành một phần của 'trí nhớ cơ' nên bạn không cần phải suy nghĩ  nên làm thế nào khi gặp ai đó. Tập nói trước gương để bạn có thể biết mình trông như thế nào khi tương tác với người khác và điều chỉnh để thể hiện với thái độ tự tin. Sự nhút nhát thường xuất hiện do cảm giác sợ bị từ chối. Việc cảm thấy thất bại vì bị từ chối là hoàn toàn tự nhiên, nhưng không có nghĩa là bạn nên cảm thấy như vậy. Thay vì nghĩ rằng việc bị từ chối là một sự thất bại, bạn nên nhìn nhận đúng bản chất của nó: đây là một kinh nghiệm để học hỏi.  Thường thì cảm giác gì bị từ chối chẳng là gì so với những khó khăn mà người khác gặp phải. Ai cũng có những ngày tồi tệ, tâm trạng xấu hoặc đánh vật với sự bất an của chính mình khi phải đối diện với những người khác. Việc bị từ chối sẽ không làm bạn gục ngã. Trên thực tế, thậm chí nếu nhìn nhận đúng về nó thì bạn còn không cảm thấy đau đớn. Thay vì nghĩ rằng việc bị từ chối là một thất bại thì bạn nên xem đó là cơ hội để học hỏi kinh nghiệm và hiểu rõ hơn về cách giao tiếp với người khác. Nỗi sợ bị từ chối xuất phát từ một thực tế phổ biến là cố gắng dự đoán xem mọi việc sẽ xảy ra như thế nào trước khi bạn đối mặt. Con người phát triển khả năng hình dung ra những tình huống xấu như là một kỹ năng sinh tồn, nhưng điểm này rất khó loại bỏ trong tình huống không có sự nguy hiểm.  Đừng để bản thân nghĩ rằng những cách tiếp cận cô gái mà bạn thích đều sẽ không thành công. Nếu bạn không thể thay thổi và cứ hình dung đến tình huống giao tiếp sẽ xảy ra như thế nào thì hãy tập trung tưởng tượng mọi thứ đều ổn. Việc này sẽ làm tăng sự tự tin và giúp bạn trở thành người làm chủ được hành động.

Summary: Đối mặt với sự nhút nhát như bất kỳ vấn đề nào khác. Tập luyện ở nhà. Thay đổi suy nghĩ về việc bị từ chối. Dừng việc dự đoán tương lai.


Nhiều người nhận ra rằng viết nhật ký là cách hữu ích để làm rõ ý và xử lý những cảm xúc khó chịu. Đôi khi cái khó của cảm xúc chỉ đơn giản là không biết cách để bày tỏ. Viết lại những gì đã xảy ra, điều bạn cảm nhận, khoảng thời gian và mức độ nghiêm trọng của cảm xúc. Bằng cách thiết lập lối suy nghĩ này vào quỹ đạo, bạn sẽ bắt đầu xử lý tình cảm, cảm xúc. Khi bắt đầu viết nhật ký về cảm xúc, bạn có thể tìm một số lối suy nghĩ thuộc những nguồn gốc mà trước đó lại mơ hồ. Cố gắng xác định vị trí nguồn gốc gây ra mỗi cảm xúc. Nếu bạn nhận ra một số nguyên nhân phổ biến, thì hãy tự hỏi làm thế nào để bản thân có thể thay đổi nhằm loại bỏ nguồn gốc hay giảm tác động của cảm xúc lên chính bạn. Mọi người thường có xu hướng tuyệt vọng khi đối mặt với cảm xúc khó chịu và ngay lập tức nuôi dưỡng suy nghĩ tiêu cực xung quanh những cảm xúc sai lầm. Bằng việc cách ly và chất vấn những suy nghĩ này, bạn có thể phân biệt phản ứng dựa trên suy nghĩ tiêu cực, điều mà thường đi kèm với cảm xúc khó chịu. Quá trình thách thức và điều chỉnh suy nghĩ của riêng bạn có thể tốn thời gian và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Bắt đầu bằng cách tự hỏi:  Liệu suy nghĩ này có đúng không? Nếu bạn nghĩ nó đúng, thì sự thật nào ủng hộ điều đó? Phản ứng của bạn đối với suy nghĩ tiêu cực là gì? Khi không có bất cứ suy nghĩ nào, thì bạn sẽ trải nghiệm điều gì tác động đến hành động hoặc thái độ của bạn? Khi bạn đã quen với cách đặt câu hỏi về suy nghĩ tiêu cực, bạn cũng có thể bắt đầu nhận ra một số lối suy nghĩ có liên kết với chúng. Điều này cho phép bạn chỉ cần làm gián đoạn chu kỳ suy nghĩ tiêu cực và thay nó bằng tư duy tích cực hay hữu ích hơn. Bạn có thể bắt đầu với phương pháp gián đoạn qua lời nói (chẳng hạn nói bản thân mình bỏ đi tính xấu nào đó) hay thậm chí là một gợi ý thông qua cử chỉ (chẳng hạn như đeo dây thun trên cổ tay khi nhận ra suy nghĩ tiêu cực). Điều này giúp ngăn suy nghĩ bằng cách thừa nhận rằng nó đang xảy ra. Trở lại với sở thích của bạn trong suốt thời gian cảm xúc khó chịu xuất hiện. Quá trình sử dụng cảm xúc đó như một ống dẫn để thể hiện sự sáng tạo và nghệ thuật được gọi là sự thăng hoa. Rất nhiều năng lượng có trong cảm xúc khó chịu và việc di chuyển năng lượng đó vào trong công việc, kỹ năng, và giải pháp mang tính tích cực có thể giúp bạn xử lý mọi việc một cách hiệu quả. Đừng cố gắng tự mình gánh vác cả thế giới. Trò chuyện với người nào đó khiến bạn cảm thấy thoải mái có thể giúp xoa dịu tất cả mọi cảm xúc khó chịu hay suy nghĩ tiêu cực mà bạn có. Họ cũng có thể tìm ra giải pháp cho vấn đề của bạn hay tìm cách giúp bạn đối phó với tình huống chưa từng xảy ra với bạn trước đây. Che giấu vấn đề luôn gây ra nhiều rắc rối hơn là tìm cách giải quyết. Nếu phương pháp khác không giúp gì được, hãy nhờ đến sự hỗ trợ từ những người bạn tốt, người yêu, họ hàng, hay thậm chí một bác sĩ chuyên khoa hay chuyên gia tư vấn. Nếu căng thẳng lâu dài trong việc ứng phó với cảm xúc khó chịu khiến bạn cảm thấy bị lãnh đạm hay áp đảo, vậy thì bạn nên trò chuyện với chuyên gia tư vấn hay bác sĩ chuyên khoa. Chuyên gia cũng có thể đưa ra lựa chọn thay thế nếu cảm xúc trong bạn xuất phát từ điều gì đó mà bạn không thích chia sẻ với bạn bè và thành viên gia đình. Bác sĩ chuyên khoa sẽ lắng nghe và thấu hiểu bạn, tâm sự với bạn, đề xuất lời khuyên hữu ích, và hỗ trợ công cụ và nguồn thông tin giúp bạn đối mặt với vấn đề. Nếu chuyên gia tư vấn nghĩ rằng dùng thuốc sẽ giúp bạn xử lý tốt cảm xúc, vậy thì họ có thể sẽ cung cấp một đơn thuốc hoặc giới thiệu bạn với một ai đó có khả năng giúp đỡ.

Summary: Giữ nhật ký. Nhận định nguồn gốc của cảm xúc khó chịu. Thách thức một số suy nghĩ tiêu cực. Sử dụng phương pháp gián đoạn suy nghĩ. Phát huy cảm xúc khó chịu. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ hệ thống, mạng lưới hỗ trợ. Trò chuyện với chuyên gia.


Nếu bị đau nửa đầu nghiêm trọng, bạn nên ngưng làm việc. Có thể bạn xem đau nửa đầu là chuyện bình thường nhưng thực chất đó là lại một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy, nên trao đổi với cấp trên và đồng nghiệp để được thông cảm.  Nếu thường xuyên đau nửa đầu khi đi làm, bạn nên tìm cách giảm yếu tố kích thích. Giảm mức độ căng thẳng, sử dụng ánh đèn để cảm thấy thoải mái hơn, mang theo món ăn nhẹ đề phòng trường hợp hạ đường huyết và sắp xếp thời gian nghỉ giữa giờ.  Nếu không thể ngưng làm việc, bạn có thể dành thời gian nghỉ giữa giờ, vào phòng yên tĩnh để ngồi một lát. Lưu ý nên mang theo thuốc giảm đau đi làm đề phòng trường hợp lên cơn đau nửa đầu và không thể về.   Có thể sử dụng hồ sơ bệnh án trong trường hợp đồng nghiệp hoặc cấp trên không hiểu cho tình trạng bệnh của bạn. Ánh sáng, đôi khi dù chỉ là ánh sáng vừa, và tiếng ồn cũng có thể kích thích hoặc khiến cơn đau nửa đầu trở nặng. Trong thời gian đau, người bệnh cũng trở nên cực kỳ nhạy cảm với ánh sáng và tiếng ồn. Nếu vậy, bạn nên ngồi trong phòng tối, yên tĩnh cho đến khi triệu chứng thuyên giảm. Loại bỏ các yếu tố từ bên ngoài sẽ giúp giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau. Đau nửa đầu thường đi kèm với cảm giác buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Thuốc chống buồn nôn hoặc chống tiêu chảy không kê đơn có thể giúp giảm triệu chứng. Tuy nhiên, có thể bạn sẽ thấy bớt đau nhanh hơn sau khi nôn ra hoặc đi tiêu. Trong trường hợp đó, nên tránh dùng thuốc trừ khi thực sự cần thiết. Nôn mửa có thể khiến cơn đau nửa đầu lên đến đỉnh điểm nhưng sau đó sẽ giảm dần.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Get-Through-a-Migraine-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Through-a-Migraine-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Get-Through-a-Migraine-Step-9-Version-2.jpg\/v4-760px-Get-Through-a-Migraine-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Mất nước có thể gây đau nửa đầu. Khi cơn đau xuất hiện, bạn nên uống nước để xem có bớt đau không. Mất nước có thể nặng thêm nếu bạn nôn mửa hoặc bị tiêu chảy nên cần bù lại lượng nước mất đi. Tránh uống các loại nước khiến triệu chứng trở nặng. Bạn có thể uống nước uống thể thao giúp bù lại chất điện giải. Khi cơn đau bắt đầu, bạn có thể chườm đá lạnh ở chỗ đau 15-20 phút. Cách này giúp làm tê liệt chỗ đau. Nếu triệu chứng tái phát, bạn nên chờ một chút cho da ấm dần lại rồi chườm đá lạnh tiếp. Chườm đá lạnh sau cổ cũng có thể giúp ích.  Phải quấn đá viên trong khăn tắm để tránh gây bỏng lạnh trên da. Tắm vòi sen bằng nước ấm hoặc chườm nhiệt cũng giúp giảm triệu chứng. Cách này giúp giảm tình trạng căng cơ - nguyên nhân chính gây đau nửa đầu. Bạn nên nghỉ ngơi khi bị đau nửa đầu. Nằm nghỉ và giảm các yếu tố tác động từ bên ngoài thường giúp giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau, thậm chí xua tan cơn đau. Bên cạnh đó, khi ngủ, bạn sẽ không còn nhớ đến cơn đau. Vì vậy, mặc dù sẽ khó ngủ khi bị đau nửa đầu nhưng bạn nên cố gắng.  Nằm nghỉ (không ngủ) cũng có thể giúp ích. Tuy nhiên, một số trường hợp sẽ thấy đau hơn khi nằm xuống. Xoa bóp vùng đầu, mặt, vai, lưng và cổ có thể giúp giảm triệu chứng trong một số trường hợp. Mát-xa giúp giảm căng cơ và giúp bạn thư giãn. Mặc dù không hiệu quả 100% nhưng nghiên cứu cho thấy mát-xa giúp giảm mức độ nghiêm trọng cũng như tần suất của cơn đau. Châm cứu được chứng minh là rất có ích trong trường hợp đau nửa đầu. Các nghiên cứu nhỏ cho rằng châm cứu giúp giảm đau nửa đầu và giảm cơn đau đầu tái phát. Mặc dù vậy, các bác sĩ vẫn khuyên nên tiếp tục các phương pháp điều trị khác bên cạnh việc kết hợp châm cứu. Một số nghiên cứu nhỏ nhận thấy oải hương giúp giảm đau nửa đầu. Bạn có thể mua tinh dầu oải hương ở cửa hàng thảo mộc, thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc cửa hàng thực phẩm chức năng. Thoa tinh dầu lên chỗ đau hoặc mát-xa hai bên thái dương. Ngoài ra, có thể đốt tinh dầu để hương tinh dầu tỏa ra trong không khí. Sử dụng tinh dầu gừng và bạc hà cũng rất có ích. Triệu chứng có thể xuất hiện sau giai đoạn đau nửa đầu, giống như “bị say” sau đau nửa đầu. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, ốm yếu hoặc khó tập trung. Nếu vậy, có thể bạn cần thêm thời gian để hồi phục hoặc cần ngưng làm việc và ngưng các hoạt động cần nhiều năng lượng thể chất hoặc tinh thần.

Summary: Dành thời gian chăm sóc sức khỏe. Ở nơi tối, yên tĩnh. Điều trị buồn nôn hoặc tiêu chảy (nếu có). Uống đủ nước. Chườm đá lạnh. Nghỉ ngơi. Mát-xa. Thử châm cứu. Sử dụng tinh dầu oải hương. Nhận biết hậu chứng của cơn đau nửa đầu.


Một vật bằng vàng thường được đóng dấu xác định loại của nó. Dấu “GF” hoặc “HGP” cho biết đó là vàng mạ, không phải vàng nguyên chất. Ngược lại, đồ trang sức bằng vàng nguyên chất có thể khắc dấu “24K” hoặc một ký hiệu khác chỉ độ tinh khiết. Các ký hiệu thường nằm ở mặt trong thân nhẫn hoặc gần móc khóa của dây chuyền.  Tuy nhiên, bạn cũng nên biết là các ký hiệu có thể được làm giả. Đó là lý do vì sao chúng ta chỉ nên coi ký hiệu là một trong nhiều dấu hiệu để nhận biết vàng thật. Ký hiệu có thể được khắc rất nhỏ. Có khi bạn cần phải dùng kính lúp để nhìn cho rõ. Mở đèn sáng và đưa món đồ lại gần ánh sáng đèn. Xoay món đồ trong tay để có thể kiểm tra kỹ lưỡng tất cả các cạnh. Nếu bạn thấy vàng có vẻ như bạc màu hoặc mòn ở các cạnh thì có lẽ nó là vàng mạ, tức là không phải vàng nguyên chất. Khi quan sát món đồ dưới ánh sáng, bạn có nhận thấy các đốm trắng hoặc đỏ ở đâu đó trên bề mặt vật đó không? Các đốm này có thể rất nhỏ và khó thấy. Đó là lý do vì sao bạn cần quan sát món đồ dưới ánh sáng mạnh và có thể phải dùng cả kính lúp. Các đốm này cho thấy rằng lớp mạ vàng đang bị mòn và để lộ ra phần kim loại bên dưới. Cầm một thỏi nam châm ngay bên trên món đồ. Hạ thấp nam châm xuống cho đến khi gần chạm vào bề mặt món đồ. Nếu bạn cảm thấy như nam châm bị hút hoặc bị kéo xuống thì vật đó không phài là vàng nguyên chất. Các kim loại khác có trong vật đó, chẳng hạn như nickel, đang phản ứng với nam châm.  Vàng nguyên chất sẽ không hút nam châm vì nó là kim loại màu.

Summary: Tìm ký hiệu trên bề mặt món đồ. Quan sát xem xung quanh cạnh của món đồ có bị bạc màu không. Tìm các đốm trên bề mặt món đồ. Đặt nam châm gần sát vào món đồ có thể là vàng.


Khi chồi cây phát lộc đã mọc rễ sau một tháng, bạn có thể chuyển sang một bình riêng. Rải xuống đáy bình một lớp sỏi hoặc đá cuội dày khoảng 2,5 cm. Cắm thân cây vào bình giữa lớp sỏi cho chắc chắn để giữ thân cây đứng thẳng. Rót nước sạch đã khử clo vào bình đến mức 10 cm. Bạn cũng có thể trồng cây phát lộc vào bình chung với cây mẹ mà bạn đã cắt cành. Cây phát lộc trồng trong nước cần được cung cấp nước sạch thường xuyên. Mỗi tháng một lần, bạn hãy chắt nước ra khỏi bình và thay bằng nước đóng chai, nước cất hoặc nước máy đã khử clo bằng cách để bên ngoài. Nếu nước bay hơi nhanh trong vòng một tháng, bạn cần rót thêm nước vào bình. Cây phát lộc cũng sinh trưởng tốt trong đất. Bạn hãy tìm một chiếc chậu nhỏ sâu tối thiểu 7,5 cm và có nhiều lỗ thoát nước. Đổ hỗn hợp đất trồng cây vào chậu, chẳng hạn đất trồng xương rồng. Cắm thân cây vào đất ở độ sâu khoảng 5 cm. Tưới nước và luôn giữ cho đất hơi ẩm.  Dùng nước đóng chai, nước cất hoặc nước đã khử clo để tưới cây. Bón phân vào đất trồng cây bằng phân bón dành cho cây phát lộc hoặc phân bón lỏng pha loãng để giúp cây phát triển tốt. Cây phát lộc sinh trưởng tốt ở nơi có nhiều ánh sáng, nhưng sẽ nhanh chóng bị cháy lá khi ở dưới nắng mặt trời trực tiếp. Bạn nên tìm nơi có nhiều ánh sáng để đặt cây phát lộc, chẳng hạn như bệ cửa sổ được che bớt một phần ánh nắng, nơi mà cây sẽ nhận được nhiều ánh sáng mỗi ngày.

Summary: Chuyển cây ra bình lớn hơn. Thay nước hàng tháng. Trồng cây phát lộc vào đất thay vì trồng trong nước. Đặt cây phát lộc ở nơi sáng có nắng gián tiếp.


Xác định nguyên nhân tiềm ẩn có thể giúp tìm ra liệu pháp giảm đau tốt nhất, cũng như ngăn bệnh tái phát.  Natri lauryl sulfate, nguyên liệu trong nhiều loại kem đánh răng và nước súc miệng, có thể gây phản ứng trong miệng, dẫn đến viêm loét. Nhạy cảm với những thực phẩm như sôcôla, cà phê, dâu tây, trứng, các loại hạt, phô mai, thức ăn cay nóng hoặc chua, chế độ ăn thiếu vitamin B12, kẽm, folate (axit folic) hoặc sắt có thể gây viêm loét miệng. Các vết thương nhỏ trong miệng như do cắn phải bên trong má, tai nạn khi tập thể thao hoặc do đánh răng quá mạnh, có thể gây viêm mô và viêm loét.  Đeo dụng cụ bảo hộ miệng khi tham gia các môn thể thao đối kháng để tránh vô ý cắn phải má hoặc tổn thương khác do răng. Chỉ dùng bàn chải đánh răng có đầu mềm. Một số bệnh và vấn đề sức khỏe như bệnh Celiac, bệnh viêm ruột, bệnh Behcet và nhiều rối loạn tự miễn khác có thể làm tăng nguy cơ viêm loét miệng. Trong trường hợp đó, bạn cần hỏi bác sĩ về các cách ngăn ngừa viêm loét miệng. Đôi khi, răng lệch hoặc nhọn, hoặc thiết bị nha khoa như niềng răng hoặc răng giả, có thể cọ xát phần bên trong má, gây kích thích vết viêm loét. Sử dụng sáp ong có thể bảo vệ vết viêm loét khỏi ma sát, từ đó giảm bớt cơn đau.  Đun chảy 1 thìa sáp ong và 2 thìa cà phê dầu dừa với nhau. Chờ nguội rồi thoa một lượng nhỏ lên vùng răng nhọn hoặc thiết bị nha khoa cọ xát vào vết viêm loét. Nếu đeo niềng răng, bạn cần dùng đủ sáp ong để tạo lớp bảo vệ thực sự, thay vì chỉ nhấn sáp ong vào trong và xung quanh niềng răng. Bạn nên đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt nếu viêm loét miệng là do răng nhọn hoặc trám răng gây kích thích bên trong má.  Nha sĩ sẽ cho biết liệu có thể tiến hành chỉnh sửa cho bạn không. Nếu men răng quá mỏng, trám răng có thể gây nhạy cảm với nhiệt độ và gây đau.   Bác sĩ có thể "chỉnh sửa" lại răng bằng cách dùng đĩa chà nhám hoặc dùng mũi khoan kim cương sắc để loại bỏ mảng men răng nhỏ. Bác sĩ sẽ tạo hình và mài các cạnh của răng bằng giấy nhám, sau đó bọc răng cho bạn. . Một số nghiên cứu cho thấy căng thẳng tăng cao làm tăng nguy cơ viêm loét miệng. Vì vậy, bạn nên thường xuyên tham gia các hoạt động thư giãn hàng ngày như Yoga, thiền hoặc tập thể dục.

Summary: Trao đổi với bác sĩ về các bệnh hoặc thực phẩm trong chế độ ăn có thể là nguyên nhân gây viêm loét miệng. Bảo vệ miệng khỏi tổn thương. Trao đổi với bác sĩ về sức khỏe tổng thể. Sử dụng sáp ong để bảo vệ phần răng nhọn hoặc thiết bị nha khoa. Đi khám bác sĩ để chữa răng nhọn hoặc trám răng. Giảm căng thẳng


Ngay khi bạn nhận ra mình đã vô tình xóa hoặc ghi đè lên tập tin, đừng lưu thêm bất kỳ nội dung nào lên ổ cứng đó. Bên cạnh đó, bạn cần tránh khởi chạy chương trình. Dữ liệu mới chép sẽ có khả năng ghi đè lên tập tin cũ. Việc dừng mọi thao tác lưu trữ sẽ tăng cơ hội phục hồi lại tập tin. Đây là một chương trình khôi phục dữ liệu mạnh mẽ. Tuy giao diện không đẹp nhưng nó có những tính năng tương tự với những chương trình phục hồi dữ liệu đắt tiền. Bạn có thể tải PhotoRec miễn phí tại www.cgsecurity.org như một phần của tiện ích TestDisk.  PhotoRec có sẵn dành cho hệ điều hành Windows, OS X và Linux. Việc này cần được thực hiện trên máy tính khác nhằm tránh ghi đè lên tập tin mà bạn đang cố gắng phục hồi. Bạn cũng có thể tải PhotoRec về ổ đĩa khác trên máy tính, nhưng máy tính khác vẫn là lựa chọn an toàn nhất. Lý tưởng nhất là bạn nên sử dụng ổ đĩa USB với dung lượng đủ lớn để lưu cả PhotoRec cùng với tập tin mà bạn muốn khôi phục. Bởi vì việc khôi phục dữ liệu vào ổ đĩa ban đầu sẽ tăng nguy cơ ghi đè lên chính ổ đĩa đó và gây ra lỗi. PhotoRec có kích thước chỉ khoảng 5 MB, vì thế bất kỳ ổ đĩa USB nào cũng có thể lưu trữ. TestDisk được tải về dưới dạng tập tin nén ZIP (Windows) hoặc BZ2 (Mac). Hãy giải nén thư mục TestDisk. Bạn sẽ có thể khởi chạy PhotoRec từ ổ đĩa USB. Mở thư mục TestDisk trên ổ đĩa USB. Command Prompt hoặc Terminal sẽ khởi chạy. Sử dụng các phím lên, xuống, trái, phải để điều hướng và nhấn Enter hoặc Return để xác nhận lựa chọn. Các đĩa sẽ được đánh số, vì thế bạn cần dựa vào kích thước đĩa để phân biệt. Nếu đĩa có nhiều phân vùng, chẳng hạn như C: và D: trên một đĩa vật lý, chúng sẽ không được liệt kê trừ khi bạn chọn đĩa chứa những phân vùng đó. Theo mặc định, PhotoRec sẽ cố gắng khôi phục mọi tập tin được hỗ trợ. Bạn có thể đẩy nhanh quá trình bằng cách chỉ định loại tập tin cần được tìm kiếm.  Bạn có thể thay đổi tùy chọn về loại tập tin trong trình đơn File Opt. Trên trình đơn File Opt, bạn hãy bỏ chọn tất cả bằng cách nhấn phím S. Sau đó, bạn có thể duyệt qua danh sách và chọn từng loại tập tin cần tìm. Bạn sẽ cần xác định dựa vào kích thước của phân vùng. Một số phân vùng có thể được gắn nhãn. Trên Linux, hãy chọn ext2/ext3. Còn với Windows hoặc OS X, bạn chọnOther. Dựa vào cách mà tập tin bị mất, lựa chọn của bạn có thể là:   Free - Chọn tùy chọn này nếu bạn đã xóa hoặc sao chép lên tập tin cũ bằng tay.  Whole - Chọn tùy chọn này nếu đĩa bị lỗi khiến bạn mất quyền truy cập tập tin. Vị trí này phải khác với phân vùng chứa dữ liệu mà bạn đang khôi phục.  Sử dụng dấu .. ở đầu danh sách thư mục để trở lại với các ổ đĩa được cài đặt. Bạn sẽ có thể chọn vị trí trên phân vùng hoặc ổ đĩa USB để lưu tập tin. Nhấn C khi sau khi chọn được thư mục mà bạn muốn lưu tập tin vào. PhotoRec sẽ bắt đầu thử khôi phục dữ liệu đã xóa từ phân vùng mà bạn chọn. Số tập tin được khôi phục và thời gian còn lại sẽ hiển thị trên màn hình. Quá trình khôi phục có thể mất nhiều thời gian, đặc biệt là nếu phân vùng đó lớn và bạn đang tìm kiếm nhiều loại tập tin. Sau khi quá trình quét hoàn tất, bạn có thể kiểm tra thư mục phục hồi để xem những tập tin đã được khôi phục. Tên của dữ liệu sẽ không còn như trước, vì vậy bạn cần xem từng tập tin để kiểm tra liệu chúng có được khôi phục thành công hay không.

Summary: Dừng ngay việc lưu dữ liệu lên ổ đĩa hiện tại. Tải tiện ích PhotoRec về máy tính hoặc ổ đĩa khác. Cắm USB trống vào. Trích xuất tập tin nén tải về. Sao chép thư mục TestDisk vào ổ đĩa USB. Cắm ổ đĩa USB vào máy tính mà bạn muốn khôi phục dữ liệu. Khởi chạy chương trình "photorec". Chọn đĩa mà bạn muốn khôi phục dữ liệu. Chọn loại tập tin mà bạn muốn tìm. Chọn phân vùng. Chọn loại tập tin hệ thống. Chọn không gian để tìm. Chọn vị trí lưu tập tin được khôi phục. Chờ tập tin được phục hồi. Kiểm tra những tập tin được khôi phục.


Bước đầu tiên để đối phó với cảm giác không mong muốn là xác định chúng. Bạn nên tự hỏi bản thân, mình đang cảm thấy như thế nào? Có phải là bạn đang tức giận, buồn bã, ghen tị, đau đớn, bối rối, thất vọng? Hãy viết chúng vào nhật ký.  Bạn nên nhớ rằng cơn giận thường là cảm xúc thứ cấp để che giấu một vấn đề khác. Nếu bạn tức giận, cảm giác tiềm ẩn có thể là đau đớn, xấu hổ, hoặc sợ hãi.  Nhận thức rõ phản ứng của cơ thể (ví dụ, nhịp tim tăng nhanh, khô môi, nghiến răng, căng cứng vai, v.v) cũng sẽ giúp bạn xác định cảm giác của mình. Ví dụ, nhịp tim tăng nhanh và thở gấp sẽ là dấu hiệu cho biết bạn đang giận dữ. Một khi bạn biết rõ cảm giác của mình, bạn nên xem xét nguyên nhân khiến bạn có cảm giác này. Bạn đang làm gì vào lúc đó? Bạn ở cùng ai? Bạn bắt đầu cảm thấy như thế này từ lúc nào?  Ví dụ, nếu bạn cảm thấy ghen tị, bạn nên tự hỏi bản thân một vài câu hỏi cụ thể về vấn đề này. Có phải bạn đã ở cạnh một người nào đó khiến bạn có cảm giác không tương xứng? Có phải người bạn đời của bạn đã nhận xét về sự lôi cuốn của người khác? Hay là bạn đã trông thấy một điều gì đó trên truyền hình? Cảm xúc của bạn cũng có thể bị kích hoạt bởi một vài suy nghĩ hoặc ký ức cụ thể mà bạn sở hữu. Nếu một cảm giác nào đó xuất hiện mà không có bất kỳ tác nhân kích hoạt bên ngoài nào, có thể suy nghĩ của bạn chính là yếu tố gây ảnh hưởng đến nó. Mặc dù, chúng là cảm giác không mong muốn, bạn không cần phải cho phép chúng kiểm soát hoặc xác định bản chất của bạn. Bạn nên thừa nhận rằng cảm xúc này là tự nhiên và có thật, nhưng bạn có thể lựa chọn cách để đối phó với chúng. Hãy tự nói với bản thân, "Mình chấp nhận là mình đang cảm thấy ____ vào lúc này".  Nhắc nhở chính mình là bạn được trang bị kỹ lưỡng để đối phó với cảm xúc. Bạn có thể tự nhủ "Mình là người mạnh mẽ, có khả năng, và có thể đối phó với cảm giác này". Suy nghĩ về thời điểm bạn trải nghiệm cảm xúc tương tự cũng như cách bạn đối phó với nó trong quá khứ. Điều quan trọng là bạn cần phải chấp nhận và thừa nhận cảm giác của chính mình. Kìm nén cảm xúc sẽ khiến chúng trở nên tồi tệ hơn.

Summary: Xác định cảm giác của bản thân. Xem xét tác nhân kích hoạt. Chấp nhận cảm giác của bản thân.


Nếu bạn gặp khó khăn không thể tự mình tiểu sỏi ra ngoài thì bác sĩ sẽ kê loại thuốc có tên thuốc ức chế alpha, làm giãn cơ ở niệu quản để bạn đẩy sỏi qua đó dễ dàng hơn. Thuốc này đủ hữu hiệu đối với sỏi nhỏ, nhưng nếu sỏi lớn hơn thì bạn cần thêm hỗ trợ. Thủ pháp này dùng sóng âm để phá vỡ sỏi lớn, khiến chúng dễ dàng bị đẩy ra ngoài. Vì phương pháp gây đau nên bệnh nhân sẽ được gây mê trong thời gian 30-45 phút trong quá trình tán sỏi. Đây là cách điều trị hiệu quả nhưng có thể gây ra vết thâm và đau khi các mảnh sỏi nhỏ thoát ra. Khi viên sỏi quá lớn để có thể  tán nát bằng sóng xung kích, nhưng lại quá nhỏ để phải phẫu thuật, lúc này sỏi được lấy ra bằng cách lồng ống nội soi vào niệu quản. Sau khi xác định được vị trí sỏi, bác sĩ dùng các dụng cụ rất nhỏ để tán nát sỏi. Vì thủ pháp này gây đau nên bác sĩ sẽ gây tê cục bộ hoặc gây mê. Với các viên sỏi lớn không thể phá vỡ bằng thủ pháp sóng xung kích, cần phải tiến hành phẫu thuật để lấy sỏi. Bác sĩ sẽ tiến hành rạch một đường nhỏ ở lưng bệnh nhân, sau đó lồng vào một thiết bị rất nhỏ để lấy sỏi thận. Sau phẫu thuật bạn phải nằm lại qua đêm trong bệnh viện. Trong một số trường hợp bệnh cường tuyến cận giáp là nguyên nhân gây ra sỏi thận canxi, đó là khi tuyến cận giáp tiết ra quá nhiều hóc môn. Nguyên nhân của tình trạng này là do có một khối u nhỏ phát triển trên tuyến cận giáp, hoặc do một nguyên nhân tách biệt khiến tuyến cận giáp sản sinh ra quá nhiều hóc môn. Một khi bác sĩ đã xác định được nguyên nhân là do bệnh cường tuyến cận giáp, họ sẽ đề xuất phác đồ điều trị phù hợp cho bạn.

Summary: Tìm hiểu về thuốc. Tán sỏi ngoài cơ thể bằng sóng xung kích (SWL). Xác định xem có thể lấy sỏi bằng phương pháp nội soi niệu quản không. Phẫu thuật lấy sỏi thận qua da. Xác định xem có cần điều trị tuyến giáp.


Nếu được, bạn nên dành nhiều tháng vào việc thay đổi lối sống. Nếu chỉ nỗ lực giảm cân trong thời gian ngắn thì cân nặng có thể không duy trì được. Bạn không thể thay đổi chế độ ăn và thói quen tập thể dục trong 10 ngày rồi quay lại thói quen cũ. Giảm cân nhanh đòi hỏi phải chú ý kỹ đến sức khỏe, nếu không bạn có thể bị bệnh, suy dinh dưỡng và đuối sức. Thậm chí có thể xảy ra tổn thương lâu dài nếu bạn tiến hành giảm cân mà không có chút kiến thức nào. Bạn dự định tạo ra những thay đổi nhanh chóng trên cơ thể, vì vậy phải bảo đảm duy trì được sức khỏe. Uống viên đa vitamin có thể cải thiện chế độ ăn. Nghiên cứu cho thấy người ta có thể giảm cân thành công dễ dàng hơn và duy trì được kết quả nếu có người tập cùng. Cân nhắc làm việc cùng một người bạn, đồng nghiệp, vợ/chồng hoặc người nhà. Bạn phải ăn! Bạn cần có cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, do đó bạn nên đốt cháy mỡ theo cách lành mạnh. Không nên nghĩ rằng bạn có thể đốt cháy giai đoạn bằng cách bỏ ăn hoàn toàn. Đảm bảo thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì lượng calo ổn định. Sẽ có nhiều tác nhân cám dỗ bạn từ bỏ kế hoạch, ăn nhiều hơn hoặc tập ít đi. Bạn nên duy trì cuộc sống bận rộn suốt ngày để tránh những cám dỗ này. Nếu có thể, bạn nên chia lịch tập thành nhiều lần trong ngày vào các thời điểm mà bạn biết mình sẽ bị cám dỗ (ví dụ quanh giờ ăn trưa hoặc giờ ăn tối). Giảm 5 ký trong 10 ngày sẽ rất khó khăn. Đó là sự thay đổi rất nhanh và nó sẽ khiến bạn cảm thấy khác. Theo sát mục tiêu đề ra và nỗ lực duy trì thói quen đó. Cuối cùng rồi bạn sẽ phải cảm ơn chính mình!

Summary: Lên kế hoạch thay đổi lối sống trong 10 ngày đến 2 tuần. Đi khám bệnh nếu bạn có bất kì mối lo nào về sức khỏe. Bắt đầu uống viên đa vitamin. Tìm một người bạn để cùng giảm cân trong 10 ngày. Không bỏ đói chính mình. Làm cuộc sống luôn bận rộn. Theo sát kế hoạch!


Khi bạn dọn dẹp, bào tử nấm mốc có thể rơi ra khỏi tường khô. Để ngăn chúng rơi xuống sàn nhà, bạn nên dùng tấm bạt nilông để che sàn và các đồ vật xung quanh. Dùng băng dính để cố định tấm bạt nilông. Dùng bút chì vẽ một hình vuông mờ quanh khu vực mà bạn thấy nấm mốc. Khu vực này thường lớn hơn chính vết ố và lan rộng ra ít nhất hai dầm tường gỗ phía sau tường khô. Việc dỡ bỏ phần tường rộng hơn mức cần thiết sẽ giúp tăng khả năng loại bỏ bào tử nấm mốc không nhìn thấy, đồng thời cũng dễ thay thế phần tường nhiễm nấm mốc hơn. Dùng dao rạch theo đường vẽ, hướng dao ra ngoài và cách xa người trong khi rạch. Khi mảng tường khô đã rời ra, bạn hãy cẩn thận gỡ ra và đặt xuống dưới tấm bạt nilông sao cho mặt có nấm mốc ở trên. Bào tử nấm mốc có thể bị khuấy động trong quá trình làm vệ sinh, và máy hút bụi HEPA sẽ giúp bạn loại bỏ chúng. Đôi khi có thể phải xịt nước 5 phút thì nước mới rỉ ra. Sau khi đã xác định được vị trí, bạn cần trám kín cả bên trong và bên ngoài tường để ngăn độ ẩm xâm nhập (nấm mốc chỉ xuất hiện ở nơi ẩm ướt). Cắt một phần tường khô mới. Dùng thước dây đo lỗ hổng trên tường rồi dùng dao đa dụng cắt một mảng tường khô mới vừa khít với số đo. Tường khô mới phải vừa khít và kín. Dùng đinh vít tường khô và tua vít để cố định tường khô vào dầm gỗ trong phần tường phía sau. Bạn cần dùng vật liệu trám khe trét xung quanh các đường nối để giúp liên kết mảng tường mới với phần tường còn lại và bít các vết nứt ở giữa. 24 tiếng sau khi trám, bạn có thể dùng giấy nhám hoặc máy phun cát nhẹ để chà mịn vật liệu trám đã khô. Bào tử nấm mốc có thể rơi trên phần tường xung quanh hoặc trên sàn, ngay cả khi bạn đã phủ bạt nilông. Dùng máy hút bụi HEPA để loại bỏ lượng bào tử nấm mốc càng nhiều càng tốt.

Summary: Phủ bạt nilông lên sàn. Đánh dấu khu vực nhiễm nấm mốc trên tường. Dùng dao đa dụng để cắt tường khô nhiễm nấm mốc. Làm vệ sinh trong phòng bằng máy hút bụi có bộ lọc HEPA (lọc không khí hiệu suất cao). Nếu nấm mốc xuất hiện bên cạnh cửa ra vào hoặc cửa sổ, bạn nên nhờ người dùng vòi xịt nước lên cửa ra vào hoặc cửa sổ trong khi để hở phần tường bên trong, đồng thời theo dõi xem có nước chảy ra không. Theo khuyến nghị của chuyên gia, trước khi thay tường khô, bạn nên quét sơn lên lỗ hổng trên tường bằng loại sơn đàn hồi như sơn Kilz, đồng thời cũng sơn vào sau phần tường mà bạn định thay thế. Đặt mảng tường khô mới vào lỗ hổng. Cố định mảng tường khô mới. Trám các đường nối bằng vật liệu trám khe. Chà mịn sau khi vật liệu trám trét đã khô. Dùng máy hút bụi HEPA để hút bụi toàn bộ khu vực.


Nếu Fire Stick là thiết bị đầu vào mặc định (hoặc vừa được sử dụng), bạn sẽ thấy trang chủ của Amazon Fire TV.  Bạn cần thay đổi đầu vào để sử dụng Fire Stick nếu thiết bị chưa phải đầu vào mặc định. Nếu TV không kết nối internet, bạn không thể cài đặt ứng dụng. Bạn chỉ cần nhấn vào nút điều hướng sang trái trên điều khiển từ xa để kéo màn hình sang bên trái cho tới khi xuất hiện thanh bên. Đây là nút hình tròn nằm giữa các nút điều hướng. Bạn sẽ thấy tùy chọn Apps ở khoảng giữa thanh bên. Bạn có thể kéo xuống dưới và chọn tab Spotlight (Nổi bật) để xem các ứng dụng nổi bật. Ví dụ, tab Top Free sắp xếp các ứng dụng miễn phí được đánh giá từ cao đến thấp. Nếu muốn truy cập toàn bộ ứng dụng, chọn tính năng Categories và chọn danh mục bạn thấy hứng thú. Đây là thao tác mở trang ứng dụng. Bạn sẽ thấy nút Get phía dưới chếch về bên phải biểu tượng ứng dụng. Ứng dụng bạn chọn sẽ được tải về Amazon Fire TV.  Bạn sẽ thấy giá ứng dụng thay vì chữ Get nếu đây là ứng dụng trả phí. Đối với Amazon Fire TV phiên bản cũ, bạn có thấy chữ Download (Tải về) hoặc Install (Cài đặt) thay vì chữ Get.

Summary: Bật TV. Mở thanh bên. Chọn Apps (Ứng dụng) và nhấn vào nút "Select" (Chọn). Chọn bộ lọc ứng dụng. Chọn ứng dụng và nhấn nút "Select" trên điều khiển. Chọn Get (Cài đặt) và nhấn nút "Select" trên điều khiển.


Nghiên cứu cho thấy chất cồn có thể khiến bạn ngon miệng hơn và ăn nhiều hơn. Bên cạnh đó, hầu hết các thức uống chứa cồn như bia hoặc rượu mạnh đặc biệt gắn liền với lượng mỡ bụng. (rượu vang có vẻ như là ngoại lệ). Tuy nhiên bạn không cần tuyệt đối kiêng rượu mà chỉ cần hạn chế lượng rượu mỗi ngày từ một đến hai ly rượu vang hoặc rượu mạnh.  Nhớ rằng khi gan phải tập trung xử lý chất cồn thì không thể tập trung vào việc làm tiêu mỡ. Để giúp gan tập trung làm tiêu mỡ, bạn nên cân nhắc loại bỏ các thức uống có cồn và uống thực phẩm bổ sung thanh lọc gan để duy trì gan ở trạng thái tốt nhất. Chỉ dùng rượu vang và rượu mạnh. Một ly rượu vang 150 ml hoặc một ly rượu mạnh 30 ml có 100 calorie, trong khi một ly bia tiêu chuẩn 350 ml có 150 calorie. Tránh các loại rượu pha và các loại cocktail mùa hè được ưa chuộng như margaritas và daiquiris, những thức uống này thường có thêm đường. Một nghiên cứu vào năm 2010 cho thấy phụ nữ dùng một lượng cồn thấp hoặc trung bình thực ra lại tăng cân ít hơn và giảm được nguy cơ thừa cân hơn người không uống trong khoảng thời gian 13 năm. Hầu hết những thức ăn này đều chứa calorie rỗng. Thức ăn chứa “calorie rỗng” là những thức ăn có chứa calorie (từ đường và/hoặc chất béo rắn) nhưng không có hoặc có rất ít giá trị dinh dưỡng. Hơn nữa, nhiều loại thực phẩm chế biến và tinh chế như bột mì trắng, gạo trắng cũng thiếu vitamin B và các chất dinh dưỡng khác. Nhiều loại còn chứa chất béo chuyển hóa hoặc đường tinh chế (bạn có thể nghĩ đến xi-rô ngô có lượng đường fructose cao) rất có hại cho sức khỏe.  Các loại thức ăn và nước uống có chứa phần lớn lượng calorie rỗng gồm bánh ngọt, bánh quy, khoai tây chiên, bánh rán, nước soda, nước uống tăng lực, nước quả, phô mai, pizza, kem, thịt muối xông khói, xúc xích và bánh kẹp. Bạn có thể thấy đây quả là vấn đề lớn trong mùa hè! Đôi khi các thực phẩm này có hình thức thay thế khác tốt hơn. Ví dụ, bạn có thể mua loại bánh kẹp ít béo và phô mai ít béo ở cửa hàng thực phẩm, hoặc các thức uống không đường. Các loại thực phẩm khác như kẹo và soda thông thường, về căn bản cũng là loại calorie rỗng.  Tránh các chất béo bão hòa, ví dụ như chất béo từ động vật như thịt đỏ, bơ và mỡ lợn. Thay thế chất béo xấu bằng chất béo tốt, tuy nhiên bạn cần giữ lượng chất béo tốt ở mức vừa phải. Các chất béo đơn không bão hòa đã được chứng thực là giúp cơ thể đốt cháy mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Vì vậy, bạn hãy bổ sung vào chế độ ăn các thực phẩm như quả bơ, quả ô liu kalamata, dầu ô liu, hạnh nhân, quả óc chó và hạt lanh để hỗ trợ cho việc giảm cân.  Chất béo là bạn của chúng ta! Các chất béo lành mạnh có thể đem lại cảm giác no, xua đuổi cơn thèm, giảm đau khớp, thúc đẩy sản xuất hormone và còn nhiều lợi ích khác nữa! Cố gắng dùng các thực phẩm tốt cho sức khỏe bất cứ khi nào có thể, ví dụ như dùng dầu ô liu thay cho bơ khi nấu nướng, hoặc ăn vặt bằng một nắm 10 -12 hạt hạnh nhân thay vì một gói bánh quy. Thịt là thức ăn phổ biến trong các món nướng vào mùa hè hoặc trong các bữa tiệc. Để giảm cân trong mùa hè, bạn nên chọn các loại thịt ít mỡ thường không nằm trong số các loại thịt đỏ và thức ăn chế biến sẵn như hamburger, bánh kẹp xúc xich, xúc xích và thịt nướng. Các loại thịt nạc hơn gồm có gà tây, gà, thịt nạc lưng hoặc thịt nạc xay.  Loại bỏ da hoặc mỡ nhìn thấy được trước khi nấu và ăn. Bạn cũng có thể mua các loại thịt như ức gà hoặc gà tây bỏ da. Bạn không cần loại bỏ hoàn toàn thịt đỏ mà chỉ cần chọn các loại tốt hơn. Ví dụ, khi mua thịt bò hoặc thịt gà tây xay, bạn nên chọn loại có 93% nạc trở lên (tức là chỉ có dưới 7% chất béo). Nếu làm món thịt nướng, bạn nên chọn miếng thịt nạc hơn như thịt thăn, hoặc thịt mông. Hãy thử và cố gắng ăn cá ít nhất mỗi tuần hai lần. Cá, đặc biệt là cá hồi, cá thu và cá ngừ có nhiều a-xít béo omega-3, các dưỡng chất mà cơ thể không sản xuất được. Các a-xít béo omega-3 cũng có thể giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn. Cá cũng là nguồn đạm dồi dào và là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn tìm thực phẩm thay thế cho thịt có nhiều chất béo. Các sản phẩm sữa ít béo sẽ giúp bạn giảm chất béo bão hòa nạp vào cơ thể, nhờ đó bạn có thể giảm cân (vì chất béo bão hòa góp phần làm tăng cân).  Mua sữa và phô mai làm từ sữa đã gạn kem (cottage cheese) với 1% chất béo hoặc ít hơn. Chọn sữa chua ít béo hoặc không béo. Khi mua phô mai, bạn nên chọn phô mai cứng ít béo như phô mai cheddar hoặc parmesan. Tránh phô mai mềm hoặc ướt. Các loại ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ và chất khoáng cần thiết cho việc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Đó là chưa kể ngũ cốc nguyên hạt còn giúp bạn làm đầy dạ dày và duy trì cảm giác no.  Ăn bánh mì và mì làm từ lúa mì 100% nguyên hạt thay vì bánh mì làm từ bột mì trắng, ăn gạo lứt thay vì gạo trắng. Ăn thêm yến mạch như yến mạch cắt nhỏ, yến mạch kiểu truyền thống hoặc yến mạch cán mỏng. Đây là những thành phần quan trọng của một chế độ ăn bổ dưỡng. Rau và hoa quả có ít calorie và cung cấp nhiều loại vitamin, dưỡng chất và chất khoáng thiết yếu. Việc bổ sung nhiều hoa quả và rau sẽ giúp bạn giảm cân, và xét về lâu dài cũng tốt cho sức khỏe do có lượng chất xơ cao giúp bạn no lâu hơn và kiềm chế không ăn quá nhiều. Hơn nữa, bạn có thể dễ dàng đưa hoa quả và rau vào thực đơn vì mùa hè là mùa của nhiều loại rau và hoa quả, vừa sẵn lại vừa rẻ.  Trẻ em trên chín tuổi và người lớn mỗi ngày nên ăn 260 g – 350 g  hoa quả và 440 g – 520 g rau. Một cách hay để đảm bảo ăn đủ khẩu phần được khuyến nghị là lấy rau quả tươi cho vào đầy hai phần ba đĩa ăn của mình trong mỗi bữa ăn. Cố gắng tạo màu sắc phong phú cho bữa ăn. Đảm bảo mỗi bữa ăn phải có nhiều màu sắc. Tốt nhất là bạn nên bổ sung nhiều thức ăn tươi vào bữa ăn, từ cà tím, củ dền, ớt chuông đến cải xoăn. Màu sắc của thức ăn sẽ giúp bạn ăn nhiều thức ăn tươi hơn, đồng thời cũng khiến bữa ăn trông ngon lành và hấp dẫn hơn!  Có một cách rất hay để bổ sung rau và hoa quả vào thức ăn cũng như giảm lượng calorie mà vẫn được thưởng thức những thức ăn yêu thích là cho thêm hoặc “giấu” rau vào các món ăn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc cho thêm rau nguyên chất váo món ăn (ví dụ cho súp lơ vào món mì ống trộn phô mai) giúp người ta cắt giảm được vài trăm calorie trong món ăn. Rau quả chỉ làm tăng khối lượng của món ăn nhưng lượng calorie thêm vào là không đáng kể. Các nghiên cứu đã cho thấy những người ăn thức ăn có chứa lượng nước cao thường có chỉ số khối cơ thể thấp. Lượng nước trong thức ăn giúp bạn no lâu hơn, do đó bạn sẽ ăn ít hơn. Chẳng lạ gì khi những thức ăn chứa nhiều nước nhất là hoa quả và rau. Đúng là nhất cử lưỡng tiện!  Dưa hấu và dâu tây có lượng nước chiếm khoảng 92%. Các loại hoa quả mọng nước khác là nho, dưa vàng và đào. Tuy nhiên đừng quên là nhiều loại hoa quả có hàm lượng đường cao, do đó bạn nên cố gắng giới hạn lượng hoa quả ăn vào mỗi ngày.  Về phần rau củ, dưa chuột và xà lách có hàm lượng nước cao nhất, khoảng 96%. Bí, củ cải và cần tây  có lượng nước chiếm khoảng 95%. Việc duy trì lượng nước cho cơ thể trong mùa hè là cực kỳ quan trọng. Nhiệt độ cao cộng với hoạt động thể chất tăng khiến cơ thể đổ mồ hôi, do đó cần nhiều nước hơn. Người ta đã chứng minh rằng nước giúp tăng cường giảm cân ở những phụ nữ đang áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân. Tuy người ta chưa rõ về cơ chế hoạt động trong việc hỗ trợ giảm cân của nước, nhưng có thể việc uống nước giúp bạn no lâu hơn, tiếp thêm năng lượng và duy trì đủ nước cho cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Bạn nên uống đủ lượng nước khuyến nghị mỗi ngày là 13 ly đối với nam giới và 9 ly đối với nữ giới để hỗ trợ cho việc giảm cân trong mùa hè. Nếu thấy việc uống đủ nước là khó khăn, bạn có thể cố gắng giữ cho cơ thể đủ nước và dưỡng chất với những ý tưởng mùa hè thú vị như sau:  Tự làm sinh tố. Bạn có thể pha chế một khẩu phần sinh tố hoàn hảo bằng cách cho vào nửa phần rau lá xanh (như rau chân vịt hoặc cải xoăn), nửa phần hoa quả (như chuối, quả mọng, xoài, v.v...), tăng cường thêm một số dưỡng chất khác (như hạt lanh, hạt chia, hoặc hạnh nhân), rót thêm 240 ml chất lỏng lên trên (như nước, sữa 1% béo, sữa hạnh nhân hay sữa đậu nành), và xay thành sinh tố. Thử làm kem que tại nhà. Kem que tự làm là một cách tuyệt vời để bạn cung cấp nước cho cơ thể và giữ mát trong cái nóng mùa hè. Bạn có thể làm sinh tố, sau đó rót vào khuôn làm kem que và cho vào ngăn đá qua đêm. Một cách khác để làm những que kem mát và lành là rót vào khuôn làm kem nửa phần nước và nửa phần nước quả nguyên chất (không dùng cocktail hoa quả hoặc bất cứ loại nước quả “xay” nào. Các thức uống này có chứa đường nên không giúp giảm cân). Để đông lạnh qua đêm. Pha nước uống hương vị. Pha thêm các hương vị vào nước uống là một cách tuyệt vời giúp bạn uống thêm nước nếu không thích uống nước trắng. Bạn có thể bỏ hoa quả tươi cắt nhỏ vào nước và ngâm ít nhất 30 phút để thêm hương vị dễ chịu cho nước uống. Một số hương vị kết hợp được ưa chuộng là quả mâm xôi – chanh vàng, dâu tây – kiwi, và dưa chuột – chanh.

Summary: Hạn chế thức uống có cồn. Tránh thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến. Bổ sung chất béo tốt vào thực đơn. Chọn thịt nạc. Đưa thêm cá vào thực đơn. Chọn các sản phẩm từ sữa ít béo. Ăn thêm ngũ cốc nguyên hạt. Ăn thêm hoa quả và rau. Ăn các thức ăn chứa nhiều nước. Giữ cho cơ thể đủ nước.


Bạn có thể nghỉ ngơi bằng cách ngừng việc đang làm, tránh xa những thứ kích thích bạn, và/hoặc hít thở sâu. Tránh xa bất cứ thứ gì khiến bạn thất vọng giúp bạn dễ dàng lấy lại bình tĩnh hơn.  Ghi nhớ rằng bạn không cần phải phán ứng lại tình huống đó ngay lập tức. Bạn có thể đếm tới 10 hoặc thậm chí nói rằng “Tôi sẽ suy nghĩ về điều này và trả lời bạn sau” để có thêm thời gian làm bản thân bình tĩnh nếu cần.  Nếu bạn tức giận trong công việc, vào phòng riêng hoặc đi ra ngoài một lúc. Nếu bạn lái xe đi làm, bạn có thể ngồi trong ô tô để có không gian riêng. Nếu bạn giận dữ ở nhà, hãy tìm một không gian riêng tư (chẳng hạn như phòng tắm) hoặc đi dạo với người bạn tin tưởng để giải toả. Hoàn toàn bình thường khi trải qua cảm giác tức giận. Dành cho bản thân chút thời gian và không gian để cảm thấy tức giận có thể giúp bạn chấp nhận và vượt qua cơn giận. Một khi đã vượt qua, bạn có thể thoát khỏi sự giận dữ và hiểu được lý do mình tức giận. Để bản thân trải nghiệm cơn giận, suy nghĩ về vị trí của cơn giận trong cơ thể. Bạn giận dữ từ dạ dày? Trong bàn tay? Tìm kiếm cơn giận, để nó “tung hoành” rồi mọi chuyện sẽ qua đi. Nếu tim đập loạn vì giận dữ, hãy làm chậm lại bằng cách kiểm soát nhịp thở. Hít thở sâu là một trong những bước quan trọng nhất trong thiền chánh niệm, giúp ta kiểm soát cảm xúc. Cho dù bạn không tập “thiền” hoàn toàn thì sử dụng kỹ thuật hít thở sâu vẫn mang lại tác dụng tương tự.   Đếm đến 3 khi hít vào, giữ hơi thở tầm 3 giây hoặc hơn, sau đó đếm đến 3 rồi thở ra. Hoàn toàn tập trung đếm nhịp khi thở. Đảm bảo hít thở đầy lồng ngực theo mỗi nhịp để ngực và bụng được mở rộng. Sau đó thở mạnh ra, nhớ nghỉ giữa các lần hít thở. Tiếp tục hít thở đến khi bạn lấy lại quyền kiểm soát Nếu bạn vẫn không thể lấy lại bình tĩnh, hãy tưởng tượng mình đang ở trong một khung cảnh thư giãn tuyệt đối. Có thể là sân sau thời thơ ấu, một khu rừng yên tĩnh, một hòn đảo hoang hay một vùng đất tưởng tượng - bất kỳ địa điểm nào khiến bạn cảm thấy thoải mái và yên bình. Tập trung tưởng tượng từng chi tiết của địa điểm này: ánh sang, tiếng ồn, nhiệt độ, thời tiết, mùi hương. Tiếp tục nghĩ tới vùng đất hạnh phúc cho tới khi bạn hoàn toàn đắm mình vào đó, ngưng lại một vài phút cho tới khi bạn bình tĩnh trở lại. Thay đổi cách nghĩ về điều gì đó từ tiêu cực thành tích cực (hay còn được gọi là “tái cấu trúc nhận thức”)  có thể giúp bạn đối phó với cơn thịnh nộ theo cách lành mạnh. Sau khi cho bản thân thời gian để trấn tĩnh lại, "thảo luận" tình huống với chính mình theo cách tích cực và nhẹ nhõm. Ví dụ, nếu bạn tức giận khi đi trên đường, bạn có thể nói "Anh ta suýt chút nữa thì quệt vào xe tôi, nhưng chắc anh ta đang vội, hy vọng không bao giờ phải gặp lại người như thế. Tôi cảm thấy may mắn khi vẫn còn sống sót và chiếc xe vẫn còn lành lặn. Thật may là tôi vẫn có thể tiếp tục lái xe, có thể giữ bình tĩnh và tập trung khi quay lại đuờng chính" thay vì cáu giận theo hướng tiêu cực “Tên ngốc đó suýt thì giết tôi! Tôi muốn giết anh ta!”. Đôi khi chia sẻ mối lo ngại với bạn bè hoặc tri kỷ có thể giúp trút bỏ cơn giận. Bày tỏ rõ ràng điều bạn mong muốn từ đối phương. Nếu bạn chỉ cần người lắng nghe bạn thì hãy nói ngay từ đầu rằng bạn không cần lời khuyên hay giúp đỡ, chỉ cần đồng cảm với bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp thì hãy cho người đó biết. Thiết lập giới hạn thời gian. Dành cho bản thân một khoảng thời gian cố định để trút bỏ điều khiến bạn khó chịu và tuân thủ điều đó, khi hết giờ thì mọi chuyện cũng kết thúc. Điều này sẽ giúp bạn tiếp tục tiến lên thay vì chìm đắm trong tình thế không bao giờ kết thúc. Sau khi bình tĩnh trở lại và sẵn sang vượt qua sự việc này, hãy thử nhìn nhận theo hướng tích cực. Nhìn nhận sự việc theo cách hài hước có thể thay đổi phản ứng hoá học của cơ thể từ tức giận chuyển sang hài hước.  Ví dụ, nếu ai đó lấn sang làn đường bạn đang đi, bạn có thể nghĩ rằng họ thật ngớ ngẩn vì làm vậy thì họ cũng chỉ tới sớm hơn 15 giây mà thôi. Bạn có thể cười vì hành động của họ rồi quay lại cuộc sống như thường ngày.

Summary: Nghỉ ngơi ngay khi bạn nhận ra mình sắp nổi giận. Cho phép bản thân tức giận. Hít thở sâu. Hình dung ra "địa điểm hạnh phúc". Rèn luyện tự trò chuyện theo hướng tích cực. Yêu cầu hỗ trợ từ người bạn tin tưởng. Thử tìm vài điểm hài hước trong tình huống khiến bạn tức giận.


Cồn có thể rất có hại cho thận. Nếu thận đã bị suy yếu, bạn không nên uống rượu vượt mức cho phép. Nếu bệnh thận đã tiến triển đến một mức độ nào đó, có thể bạn hoàn toàn không được uống rượu. Một số người mắc bệnh thận vẫn có thể thỉnh thoảng uống một cốc rượu, tuy nhiên bạn nên trao đổi với bác sĩ để biết chính xác lượng cồn được khuyến cáo là bao nhiêu thì an toàn.  Nếu bác sĩ cho phép uống rượu, bạn cần đảm bảo không vượt quá ngưỡng khuyến cáo mỗi ngày và tính lượng rượu đó vào tổng số lượng chất lỏng nạp vào. Đề nghị bạn bè và người thân không uống rượu trong các buổi họp mặt có bạn ở đó. Nếu biết rằng buổi tiệc tùng nào đó có uống rượu, bạn hãy tránh tham dự hoặc đề nghị bạn bè hoặc người thân hạn chế uống rượu với bạn. Nếu gặp khó khăn khi từ bỏ rượu, bạn hãy trao đổi với chuyên gia trị liệu về cách cai rượu. Bạn cũng có thể tìm các nhóm hỗ trợ nếu cho rằng mình có vấn đề về thói quen uống rượu. Có thể ban đầu bạn chưa phải hạn chế lượng chất lỏng nạp vào, nhưng nhiều người phải giảm lượng chất lỏng uống vào ở các thời kỳ sau của bệnh thận. Nếu bạn đang chạy thận, chất lỏng thường sẽ tích tụ trong cơ thể giữa những buổi trị liệu. Bác sĩ có thể chỉ định một mức chất lỏng giới hạn trong ngày mà bạn cần tuân thủ. Hãy tìm các phương cách để kiểm soát cơn khát mà không uống nhiều chất lỏng.  Dùng cốc nhỏ hơn để uống trong các bữa ăn. Nếu ăn ở nhà hàng, bạn nên úp cốc xuống khi đã uống xong. Như vậy người phục vụ sẽ biết là không rót thêm vào cốc của bạn, và bạn sẽ tránh bị cám dỗ uống quá nhiều nước. Thử đông lạnh nước ép quả trong các khay đá. Bạn có thể mút các viên đá này như kem hoa quả để từ từ làm dịu cơn khát. Nhớ tính cả lượng chất lỏng này vào tổng số lượng chất lỏng được phép uống trong ngày. Nếu phải hạn chế chất lỏng, bạn hãy thử dùng bình nước để theo dõi lượng chất lỏng được phép uống mỗi ngày. Đổ nước đầy bình và cả ngày chỉ uống nước trong bình. Nếu bạn ăn uống thứ gì đó được xem là chất lỏng như cà phê, sữa, thạch hoặc kem, bạn hãy đổ bớt đi lượng nước trong bình bằng với lượng chất lỏng bạn đã nạp vào. Nhớ tính cả lượng chất lỏng từ hoa quả đóng hộp, rau đóng hộp, canh và mọi nguồn chất lỏng khác. Nói chung, bạn nên tránh uống nước ngọt, vì đó là nguồn calo và đường không cần thiết. Tuy nhiên, nếu thỉnh thoảng vẫn thích uống, bạn nên chọn các loại nước ngọt trắng. Nước ngọt hương chanh như Sprite tốt hơn nước ngọt đậm màu như Coca và Pepsi. Nhớ tránh các loại nước coca và nước ngọt có chứa photphat hoặc axit phosphoric. Nước ngọt cũng chứa hàm lượng natri cao, và việc giảm lượng natri/muối nạp vào là điều quan trọng. Nước ép cam có hàm lượng kali cao. Nếu bị bệnh thận mãn tính, tốt nhất là bạn nên tránh uống nước cam. Thử uống nước ép nho, táo hoặc nam việt quất thay cho nước cam.

Summary: Tham khảo ý kiến bác sĩ xem bạn có thể uống một lượng rượu vừa phải không. Tìm cách kiểm soát cơn khát. Cẩn thận với nước ngọt. Hạn chế uống nước ép cam.


Dành vài phút để suy nghĩ về hoàn cảnh của bạn và những điều bạn có thể kiểm soát. Chỉ cần biết rằng mặc dù bạn có thể không kiểm soát được lý do chủ yếu gây căng thẳng, bạn có thể kiểm soát được những lý do nhỏ nhặt khác đang khiến hoàn cảnh tồi tệ hơn. Khi hiểu rõ điều này, bạn có thể thoát khỏi một vài áp lực mình đang chịu đựng.  Bạn không thể kiểm soát địa điểm mình chuyển tới, nhưng bạn có thể kiểm soát những điều mình sẽ làm tại nơi ở mới. Có thể bạn không giảm cân được, nhưng bạn có thể ăn ngon và luyện tập để có sức khỏe tốt hơn.  Bạn không thể nối lại tình xưa với người yêu cũ, nhưng bạn có thể xem ảnh hoặc đọc những lá thư cũ. Khi gặp khủng hoảng, mọi người có thể cảm thấy tê liệt. Họ không biết phải làm gì hay nói gì bởi nỗi lo âu xâm chiếm. Nếu đây là tình cảnh của bạn, sự tê liệt sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn thôi. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy tích cực hơn bằng cách hành động. Đề ra kế hoạch hành động của mình, để nhiều khả năng những hành động đó đem tới hiệu quả.  Bạn có thể không kiểm soát được nơi mình chuyển đến, nhưng bạn có thể tận dụng hoàn cảnh đó bằng cách tham gia một nhóm cộng đồng để kết bạn. Bạn có thể nhớ bạn bè, do đó hãy tìm kiếm vé máy bay, khách sạn, và dành thời gian tách khỏi công việc để tới thăm họ. Khi thay đổi góc nhìn, bạn cũng thay đổi hoàn cảnh của mình và kiểm soát cuộc sống tốt hơn. Bạn có thể làm vậy bằng cách xem xét hoàn cảnh dưới một ánh sáng khác. Bạn sẽ muốn góc nhìn của bản thân đi theo hướng tích cực thay vì tiêu cực.  Bạn có thể không mua được một chiếc ô tô mới ngay bây giờ, nhưng bạn đang có một chiếc đưa mình đi làm mỗi sáng. Bạn có thể đã chia tay người yêu, nhưng bạn cũng không cần phải đối phó với những cuộc cãi vã nữa. Bạn có thể không gặp con mình bây giờ, nhưng bạn sẽ gặp được chúng trong thời gian tới. Mọi điều trong cuộc sống đều có thể là bài học kinh nghiệm. Bạn cần dừng lại và quan sát bức tranh toàn cảnh để hưởng lợi từ những bài học đó. Khi hiểu rằng mình phải học hỏi từ hoàn cảnh của bản thân, bạn sẽ bình tĩnh và kiểm soát tình hình tốt hơn, bởi bạn đã hiểu biết nhiều hơn.

Summary: Biết mình có thể kiểm soát điều gì. Hành động. Thay đổi góc nhìn của bạn. Trân trọng những bài học cuộc sống.


Đây là cách kiếm tiền rất hiệu quả nếu bạn rất giỏi một môn học nào đó, chẳng hạn toán hay ngôn ngữ. Bạn dạy cho các học sinh khác nhiều cách giải toán khác nhau, hoặc cách tư duy trong môn học. Học viên sẽ không quay lại nếu bạn dạy dở mà tính phí quá cao. Việc này không khó xảy ra nếu phụ huynh muốn bạn kèm cho con họ môn học mà bạn học dở. Người ta thích nghe nhạc, đặc biệt là nhạc sống. Nếu bạn biết biết chơi một loại nhạc cụ mà không kiếm tiền từ nó thì có lẽ đang bỏ lỡ một cơ hội tốt. Thử thực hiện các ý tưởng sau để kiếm tiền từ kỹ năng của bạn:  Dạy người khác chơi một loại nhạc cụ bạn đã biết chơi. Nếu bạn biết chơi bất kì loại nhạc cụ nào (ghita, trống, dương cầm, sáo ...), hãy quảng cáo để dạy cho người khác với giá 100.000-200.000 đồng/tuần. Nếu bạn muốn biểu diễn thì có thể chọn một nơi công cộng, ngửa chiếc mũ ra và đặt một tấm bảng để quảng cáo "buổi biểu diễn". Người ta có thể cho bạn ít tiền nếu bạn chơi hay. Có lẽ họ chỉ cho ít tiền lẻ, nhưng bạn sẽ kiếm được nhiều nếu liên tục biểu diễn. Trước tiên bạn phải đảm bảo rằng vị trí đó cho phép hoạt động này để tránh gặp rắc rối. Một số người thích tự làm phim hoạt hình, và nếu bạn biết cách làm hoạt hình thì có thể nhận được 500.000 đồng cho một đoạn hoạt hình 30 giây. Làm hoạt hình không khó, và đây là cách kiếm tiền tuyệt vời. Bắt đầu học cách làm hoạt hình với các chương trình làm hoạt hình đơn giản như Scratch, hoặc nếu bạn đã giỏi vẽ trên máy (hay vẽ tay) thì nên vào trang web Deviantart. Hiện nay mọi người thường lập trang web chuyên về thứ gì đó mà họ biết, và dành một góc trang web cho câu lạc bộ của những người thích thứ đó/động vật/món ăn... Bạn có thể lập một trang như vậy và tính phí tham gia 50.000 đồng/người. Bạn sẽ nhanh giàu nếu mọi người nghĩ đáng để tham gia. Đa số các tên trang web phổ biến đều đã được sử dụng, nhưng nếu bạn nghĩ ra được một cái tên hay chưa dùng thì trang web của bạn có thể thành công! Khi đã nổi tiếng, bạn có thể xin tham gia chương trình cộng tác và được trả tiền. (Nếu dưới 18 tuổi, bạn cần phải sử dụng địa chỉ email của bố mẹ, nhưng điều đó không thể cản trở bạn thử sức.) Đoạn video bạn đăng có thể bất ngờ lan truyền nhanh chóng, bạn sẽ kiếm được nhiều tiền mỗi tháng, ngoài ra còn có khả năng kiếm thêm tiền với các video đăng sau này.  Viết hướng dẫn cho video game. Video game nào nổi đình nổi đám hiện nay? Nếu bạn chơi rất giỏi một video game phổ biến nào đó, chắc chắn sẽ có nhiều người theo dõi bạn. Minecraft, Halo, Call of Duty, Bioshock… là những game rất nổi tiếng hiện nay. Dạy người khác cách giải quyết những vấn đề thường gặp. Bạn có biết cách nào thật sự hay để luộc trứng? Bạn có biết cách nào có thể chắc chắn mời được bạn trai hay bạn gái đi chơi? Hãy làm một đoạn phim về các cách này và ngồi chờ số lượt xem tăng lên. Ví dụ, bạn có thể vẽ những bức tranh tuyệt đẹp về con người, hoặc chụp các tấm ảnh trắng đen nếu bạn là nghệ sĩ có tài. Tại sao bạn không kiếm tiền từ việc bán tranh, ảnh phong cảnh hay ảnh chân dung bên lề đường? Có rất nhiều trang web như Etsy, eBay, CafePress, Kijiji, hay Facebook Yard Sales để bạn trưng bày và đấu giá các tác phẩm nghệ thuật cho mọi người trên thế giới. Bạn rất giỏi về tin học; bạn xử lý các lỗi máy tính dễ như trở bàn tay; bạn có thể lắp ráp và tháo rời tất cả các thiết bị điện tử cầm tay. Nếu thuộc nhóm người này thì bạn nên cân nhắc kiếm tiền từ việc hỗ trợ người khác. Không kiếm tiền từ kỹ năng máy tính là rất lãng phí. Vì sao bạn không lập một trang web quảng cáo tay nghề của mình? Dĩ nhiên bạn phải quảng cáo là mình còn trẻ và sẽ tính giá tốt, ngoài ra cung cấp các bằng chứng cho thấy sự chuyên nghiệp và hữu ích của bạn. Ai biết được - sự nghiệp kinh doanh của bạn có thể cất cánh từ đây! Ai nói phải là người lớn mới được phép tổ chức biểu diễn? Đó có thể là buổi trình diễn tài năng, hài kịch hay một thứ khác. Nếu bạn thích diễn một mình thì sẽ được giữ lại tất cả số tiền thu về. Nếu mời người khác cùng tham gia thì dĩ nhiên bạn phải trả công cho họ trong buổi biểu diễn. Mỗi vé xem nên có giá khoảng 100.000 đồng. Nếu bạn rất giỏi thiết kế bằng PowerPoint thì có thể lấy thông tin từ khách hàng và làm một tập tin thuyết trình dựa theo đó. Đặc biệt đối với các trang trực tuyến như Odesk hay Elance, bạn có thể làm việc bán thời gian cho người khác nếu được chọn.

Summary: Tổ chức các buổi dạy học với giá 50.000 đồng/giờ. Kiếm tiền bằng cách chơi nhạc. Làm các dự án hoạt hình. Lập trang web. Đăng một loạt các video lên YouTube để quảng bá tài năng của bạn. Bán tác phẩm nghệ thuật. Dạy mọi người cách sử dụng thiết bị điện tử. Tổ chức buổi biểu diễn trong khu xóm. Làm tập tin thuyết trình PowerPoint cho người khác.


Bỏ vài hạt dẻ ngựa vào mọi ngóc ngách trong nhà và những nơi thường thấy nhện xuất hiện.  Hạt dẻ, quả óc chó hoặc quả của cây cam Osage cũng được cho là có hiệu quả tương tự. Người ta không biết tại sao phương pháp này có thể xua đuổi nhện, và cũng không có bằng chứng hay diễn giải khoa học nào về liệu pháp này. Một số người cho rằng hạt dẻ ngựa chứa một dạng hóa chất độc có khả năng xua đuổi nhện nhờ vào mùi thơm của nó. Nếu đúng là như vậy, bạn hãy chọc lỗ trên hạt dẻ hoặc cắt làm đôi để mùi thơm tỏa ra. Rót nước vào bình xịt và nhỏ thêm 15-20 giọt tinh dầu bạc hà cay. Xịt vào mọi khe nứt và ngóc ngách trong nhà.  Người ta cho rằng nhện không chịu được mùi tinh dầu bạc hà cay và sẽ quay đầu bỏ đi khi ngửi thấy. Do đó phương pháp này có hiệu quả nhất khi xịt vào các đường mà nhện có thể xâm nhập vào nhà. Để tăng hiệu quả, bạn có thể thấm tinh dầu bạn hà cay không pha loãng vào bông gòn và nhét vào các khe nứt hoặc các chỗ khuất có thể là nơi ẩn nấp của nhện. Thử dùng dầu khuynh diệp hoặc dầu cây trà nếu bạn không thích bạc hà cay. Chúng cũng có tác dụng như tinh dầu bạc hà cay và cũng dùng theo cách tương tự. Rải một lớp mỏng loại bột này quanh các khe nứt, các góc, cửa sổ và tầng hầm. Rải vào tất cả mọi chỗ mà bạn nghĩ có nhện lui tới.  Loại bột này làm từ hóa thạch tự nhiên của loài sinh vật sống dưới nước gọi là diatom. Chất này an toàn cho người và vật nuôi. Khi nhện bò qua đất diatomit, lớp vỏ bên ngoài của chúng sẽ bị cứa đứt và dịch cơ thể của chúng sẽ rỉ ra ngoài. Cuối cùng nhện sẽ khô kiệt và chết. Bạn cũng có thể bào vệ nhà và ngăn chặn nhện bò vào bằng cách rải đất diatomit xung quanh nhà. Pha hỗn hợp giấm và nước với tỷ lệ bằng nhau và rót vào bình xịt. Xịt vào những nơi nhện hay tụ tập và xịt thẳng lên nhện khi bạn nhìn thấy chúng.  Giấm có chứa a-xít acetic, được cho là khiến nhện bị bỏng và chết khi tiếp xúc. Bạn cũng có thể đặt các đĩa nhỏ đựng giấm ở các góc tối để đuổi nhện. Chỉ riêng mùi giấm cũng đủ để xua đuổi chúng.

Summary: Xua đuổi nhện bằng hạt dẻ ngựa. Xịt tinh dầu bạc hà cay quanh nhà. Rải đất diatomit xung quanh nhà. Diệt trừ nhện bằng giấm.


Ứng dụng hình tròn có màu đỏ, vàng, xanh dương và xanh lá.  Khung trắng có chữ "Search the store" (Tìm kiếm trong cửa hàng) này nằm phía trên bên trái trang. Bạn cũng có thể cuộn xuống để xem qua các tiện ích mở rộng miễn phí phổ biến. Nếu muốn tùy chỉnh tìm kiếm, bạn có thể tích vào các mục phía dưới tiêu đề "FEATURED" (TÍNH NĂNG) bên dưới thanh tìm kiếm (ví dụ như chọn Free để tìm những ứng dụng miễn phí). Tiện ích mở rộng liên quan đến từ khóa của bạn sẽ được tìm trên Chrome web store. Danh sách tiện ích mở rộng nằm ở đầu trang. Nút này nằm bên phải tiện ích mở rộng. Đối với tiện ích mở rộng trả phí, nút này có tên là BUY FOR [price] (MUA VỚI [giá]). Mục tải xuống mới sẽ bật lên cuối trang trong giây lát, sau đó thông báo với nội dung tiện ích mở rộng đã được cài đặt sẽ hiện ra ở góc trên bên phải trang. Biểu tượng của tiện ích mở rộng sẽ xuất hiện tại đây.

Summary: Mở Google Chrome trên máy tính. Truy cập trang tiện ích mở rộng trên Google Chrome Store tại https://chrome.google.com/webstore/category/extensions. Nhấp vào thanh tìm kiếm. Nhập vào từ khóa tìm kiếm liên quan đến ứng dụng mà bạn muốn thêm vào Google Chrome (ví dụ như "adblocker"). Nhấn ↵ Enter hoặc ⏎ Return. Duyệt tìm tiện ích mở rộng mà bạn muốn cài đặt. Nhấp vào ADD TO CHROME (THÊM VÀO CHROME). Nhấp vào Add extension (Thêm tiện ích mở rộng) khi hiện ra.


Nếu chồng bạn đang giận dữ hoặc có tâm trạng xấu, tốt hơn hết là đừng nên vướng vào. Thông thường, thật khó để nói lý lẽ với những người đang tức giận. Trong trường hợp này, phớt lờ chồng cho tới khi anh ấy bình tĩnh lại là một việc nên làm và thậm chí tốt cho sức khỏe.  Tâm trạng xấu thường khiến ai đó muốn cãi nhau. Chẳng hạn khi chồng bạn có một ngày làm việc tồi tệ, có lẽ anh ấy sẽ phản ứng quá khích đối với hành động vô ý nhỏ nhặt của bạn. Nếu biết rằng anh ấy đang có tâm trạng khó chịu, đừng xem đó là vấn đề ở bạn nếu như anh ấy gây sự.  Nếu chồng bạn nổi giận và cố tranh cãi, cách phản hồi tốt nhất là đừng quan tâm đến anh ấy. Phớt lờ sự khiêu khích có vẻ như bạn chịu thua. Tuy nhiên, thật sự thì nó lại có hiệu quả hơn. Một người đang tức giận sẽ không lắng nghe bất cứ lý lẽ hay lý do nào và sẽ không bình tâm lại thậm chí khi bạn cố gắng xin lỗi hay bảo vệ chính mình. Nếu đối phương cố khiêu khích bạn cãi nhau, chỉ cần đáp lại ngắn gọn như "Ừ" hoặc "OK" cho tới khi anh ấy bỏ cuộc và rời đi.  Đây không phải là một giải pháp về lâu dài. Trong giây phút cấp bách, làm ngơ với cơn giận của chồng có thể là một cách đối phó hiệu quả, tuy nhiên đó không phải là cách mà bạn nên áp dụng thường xuyên. Thỉnh thoảng, mọi người nổi nóng và phát cáu với người thân bởi vì họ có một ngày xui xẻo hoặc tâm trạng buồn bực. Tuy nhiên, khi việc này xảy ra thường xuyên, đó sẽ là một vấn đề nghiêm trọng. Nếu chồng bạn có tính khí thất thường, hai bạn nên bình tâm trò chuyện về vấn đề này. Nếu bạn và chồng cãi nhau trong đêm khuya, đôi khi tốt hơn hết là hãy đi ngủ. Hãy cố gắng phớt lờ mọi cảm xúc tiêu cực đối với chồng và đi ngủ. Nếu sáng hôm sau bạn vẫn buồn bực, bạn có thể trò chuyện khi cả hai đã bình tĩnh lại.  Nếu hai vợ chồng cãi nhau trong đêm khuya, hãy nói với đối phương rằng bạn sẽ đi ngủ. Cố gắng làm ngơ bất cứ điều gì mà anh ấy làm nhằm chọc tức bạn. Bạn có thể thử các phương pháp thư giãn, chẳng hạn như bẻ khớp ngón chân, hít thở sâu, và các bài tập đếm. Những cách này sẽ giúp bạn lờ đi tình hình và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Khi cãi nhau trong đêm khuya, bạn thường sẽ nói những lời khó nghe. Não bộ tê liệt khi bạn mệt mỏi, khiến bạn gặp khó khăn khi truyền tải sự thất vọng của mình với đối phương. Đêm càng khuya thì bạn càng dễ cáu gắt hơn. Vào buổi sáng, bạn sẽ có cái nhìn tích cực hơn và chuẩn bị tốt hơn để phân tích vấn đề và hòa giải. Ai cũng có thói xấu cả. Đôi khi, người ta không ý thức được rằng một hành vi nào đó có thể khiến người khác khó chịu. Nếu chồng bạn có một thói quen hoặc xu hướng làm cho bạn bực mình, tốt hơn hết là hãy làm ngơ thay vì cố gắng thay đổi nó.  Thật không may là một vài thói xấu không thể thay đổi. Có lẽ chồng bạn thường quên vứt hộp nước cam đã hết dù cho bạn đã nhắc anh ấy hàng ngàn lần. Trong trường hợp này, tốt nhất là bạn nên tự mình hoàn thành nhiệm vụ đó. Chấp nhận những thói xấu của chồng sẽ giúp bạn lờ đi chúng dễ dàng hơn.  Bạn cũng có thể thỏa thuận để giành chiến thắng một phần trong vài trường hợp. Chẳng hạn như, chồng bạn không bao giờ nhớ để khăn đã dùng vào giỏ sau khi tắm, nhưng có lẽ anh ấy sẽ thôi không vứt khăn trên sàn phòng ngủ nữa.  Làm ngơ những hành vi khiến bạn khó chịu. Đừng xem đó là do vấn đề ở bạn. Một thói quen xấu, chẳng hạn như không tắt đèn khi rời khỏi phòng chỉ đơn giản là thói quen không tốt của riêng anh ấy. Việc này không liên quan gì đến chuyện anh ấy yêu quý hay tôn trọng bạn nhiều như thế nào. Nếu bạn thấy khó khăn để làm ngơ với chồng, hãy duy trì một cuộc sống bận rộn. Cách đối phó tốt nhất là thỉnh thoảng bạn cần khiến mình phân tâm. Hãy đọc sách, đạp xe, theo đuổi một sở thích mới, và lau dọn nhà cửa. Có rất nhiều việc mà bạn có thể làm để khiến mình quên đi chồng trong vài giờ. Điều này có thể giúp bạn phớt lờ anh ấy, và khi sẵn sàng, hãy trò chuyện về vấn đề hay tình trạng hiện tại. Nếu bạn muốn làm ngơ với chồng một chút, đừng suy nghĩ nhiều về việc này. Có nhiều cách để thờ ơ với ai đó một cách lịch sự. Đó là cách chín chắn hơn để xử lý những căng thẳng trong hôn nhân.  Khi chồng bạn đang ở trong phòng, hãy thừa nhận sự hiện diện của anh ấy theo cách nào đó thật nghiêm túc. Nếu bạn đang làm ngơ với chồng, cho dù bạn thường thoải mái hơn khi ở nhà, hãy cố gắng cư xử lịch sự như thể bạn đang ở một bữa tiệc. Bạn có thể gật đầu khi đối phương nói chuyện, mỉm cười lúc thích hợp, tuy nhiên đừng tham gia vào cuộc tán gẫu hay bất kỳ cuộc thảo luận nào.  Bạn cũng có thể tránh ở chung phòng với chồng. Chẳng hạn như, bạn có thể qua phòng ngủ nếu anh ấy đang ở phòng khách. Bạn có thể nói cho anh ấy biết mình rời đi với lý do ngắn gọn và nghiêm túc. Ví dụ, hãy nói như thế này, "Nếu anh không phiền thì em sẽ đi lên lầu". Nếu bạn không có tâm trạng để trò chuyện với chồng, hãy thử tương tác một cách gián tiếp. Hình phạt giữ im lặng có thể rất tàn ác và thường không có hiệu quả trong việc giải quyết xung đột. Nếu bạn khó chịu với chồng và muốn làm ngơ với anh ấy, hãy tìm cách giao tiếp để anh ấy không cảm thấy bị bỏ rơi. Chẳng hạn như, bạn có thể gửi tin nhắn hoặc viết lời nhắn cho anh ấy mà không cần phải nói chuyện. Bạn nên thẳng thắn nói cho chồng biết nếu bạn đang buồn bực về chuyện gì đó và cần có không gian riêng trong vài ngày. Nếu bạn quá tức giận đến mức không muốn nói, hãy viết thư hoặc gửi email giãi bày tâm sự. Đừng đột nhiên phớt lờ anh ấy mà không có cảnh báo nào. Đây là một cách hiệu quả khác để làm ngơ với ai đó mà không hoàn toàn im lặng. Bạn có thể phớt lờ chồng bằng những câu trả lời ngắn gọn. Bạn có thể trả lời "Ừ" và "OK". Những dạng giao tiếp súc tích này không mở ra cơ hội để trò chuyện thật sự. Cách này giúp truyền tải thông điệp rằng bạn không có tâm trạng để nói chuyện với anh ấy trong lúc này.

Summary: Lờ đi khi chồng có tâm trạng xấu. Đi ngủ dù đang tức giận. Học cách chấp nhận các thói xấu. Làm cho bản thân phân tâm. Lịch sự và nghiêm túc. Giao tiếp một cách gián tiếp. Phản hồi ngắn gọn.


Tuner TV cho phép bạn kết nối ăng-ten hoặc hộp cáp với máy tính, nhờ đó xem và đổi kênh bằng bảng điều khiển trên màn hình.   Tuner TV dành cho máy tính có bán ở hầu hết các cửa hàng bán lẻ đồ điện tử hoặc những trang thương mại điện tử như Amazon, Lazada, vân vân. Nhiều tuner TV còn cho phép bạn ghi chương trình truyền hình và lưu lại để xem sau, tương tự như đầu ghi hình DVR. Cắm trực tiếp bộ chỉnh TV vào cổng USB trên máy tính hoặc cáp USB nối dài nếu các cổng quá sát nhau gây khó khăn cho việc kết nối với tuner. Hạn chế sử dụng bộ chia USB (hub USB) vì thiết bị này thường không cung cấp đủ điện năng.  Bạn cũng có thể lắp card tuner TV vào khe PCI dự phòng trong máy tính, tuy nhiên cách này khá phức tạp so với việc cắm cáp USB của tuner vào máy. Hãy xem thêm trên mạng để biết cách lắp đặt card PCI. Cả hai có sức mạnh tương đương nhưng nếu bạn sử dụng bộ chỉnh TV USB gắn ngoài thì sẽ đơn giản hơn nhiều so với việc lắp card tuner TV. Một số bộ chỉnh thường đi kèm với ăng-ten. Hoặc bạn có thể sử dụng đầu nối cáp đồng trục để cắm cáp từ ăng-ten hoặc hộp cáp vào TV. Nếu muốn giữ cho hộp cáp đồng thời kết nối với TV và máy tính, bạn cần sử dụng bộ chia cáp đồng trục. Có thể bạn sẽ cần cài đặt phần mềm đi kèm với tuner. Hãy tiến hành theo hướng dẫn của tuner. Windows Media Center có hỗ trợ bộ chỉnh TV. Khởi chạy phần mềm tuner TV và tiến hành theo hướng dẫn để dò những kênh có sẵn. Nếu sử dụng ăng-ten thì kênh mà bạn dò được sẽ phụ thuộc vào độ mạnh của tín hiệu và công suất ăng-ten.

Summary: Mua bộ chỉnh TV gắn ngoài. Kết nối tuner với cổng USB. Kết nối ăng-ten hoặc hộp cáp. Cài đặt phần mềm chỉnh TV. Dò kênh. Bây giờ bạn có thể bắt đầu xem TV.


Chó con thường sẵn sàng về nhà mới khi chúng từ tám đến mười hai tuần tuổi, vì đây là thời điểm chó con cai sữa hoàn toàn, có thể ăn thức ăn rắn, và được tiêm chủng lần đầu. Khi nhìn lướt qua chó con trông có vẻ khỏe mạnh, nhưng khi nhìn kỹ bạn sẽ nhận thấy một số bất thường trên cơ thể của chúng. Nếu nhận thấy dấu hiệu chó con không khỏe, bạn nên cân nhắc lại việc nhận nuôi chúng. Cách tốt nhất để kiểm tra sức khỏe đó là bắt đầu từ phần đầu đến phần đuôi.  Bạn cần kiểm tra kỹ lưỡng cơ thể của chó con. Nếu không biết cách tiến hành, bạn có thể nhờ nhà lai tạo hoặc nhân viên ở trại động vật hoặc nhóm cứu hộ để hướng dẫn chi tiết quá trình. Kiểm tra phần đầu của chó con. Bạn nên quan sát một số dấu hiệu như là mũi phải mát và ẩm cũng như không chảy dịch. Phần nướu răng phải có màu hồng khỏe mạnh. Ngoài ra, đôi mắt nên sáng và trong với đồng tử màu đen. Tai sạch và có vị trí cố định theo đặc điểm của từng giống riêng.  Đặt tay lên ngực của chó con để kiểm tra nhịp tim. Nhịp tim bất thường cho thấy vấn đề tim mạch cần được đưa đi khám bác sĩ thú y.  Kiểm tra bộ lông. Nếu chó con là giống thuần chủng, bộ lông cần phải mang đặc điểm riêng biệt của giống đó. Điển hình là bộ lông của chó con phải bóng sáng và mịn màng không bị hói.  Quan sát tứ chi. Bốn chân của chó con phải thẳng không bị biến dạng cấu trúc (ví dụ như là chân cong vào hoặc ra). Bạn nên đề nghị nhà lai tạo hoặc bác sĩ thú y tiến hành kiểm tra chỉnh hình kỹ lưỡng cho chó con. Dù là mua chó con ở trại động vật hay trại lai tạo, bạn nên dành ra thời gian xem xét tính khí của chúng trước khi quyết định. Ví dụ bạn có thể theo dõi một lứa chó con chơi đùa như thế nào. Chó con cùng chung một đàn thường có tính cách khác nhau, và bạn sẽ chọn một con phù hợp nhất với mình.  Chó con lý tưởng sẽ có đặc điểm hoạt bát và dễ thương. Bạn nên lựa chọn chó con hay thích chơi đùa và tràn đầy năng lượng, nhưng không nên quá hung dữ với những con khác. Không nên chọn chó con quá hung hăng hoặc quá e dè. Bạn nên tiếp xúc nhiều với chú cún đã được chọn trước khi đưa ra quyết định cuối cùng. Nếu chó con rụt rè hay kẹp đuôi vào hai chân khi bạn tiến lại gần, thì có lẽ chúng không phải là sự lựa chọn hoàn hảo. Trong trường hợp yêu quý tính cách của chó con nhưng không chắc liệu chúng có hòa đồng với con cái hay vật nuôi khác, bạn có thể mang về nhà nuôi thử vài ngày trước khi quyết định. Nên nhớ rằng chó con cũng có thể lựa chọn chủ nhân của mình. Chú cún mà bạn đang nhắm đến cũng đang quan sát liệu chúng có cảm thấy thoải mái khi ở gần bạn hay không.

Summary: Thực hiện kiểm tra sức khỏe. Tìm hiểu tính cách. Chơi đùa với chó con để xem chúng có hợp hay không.


Số seri phải tương ứng với seri năm phát hành. Số seri xuất hiện tại góc trên bên trái và góc dưới bên phải tờ tiền. Nếu số seri không tương ứng với seri năm phát hành thì đó là tiền giả.  Nếu tờ tiền thuộc seri 2009 thì số seri phải bắt đầu bằng ký tự J. Nếu tờ tiền thuộc seri 2009A thì số seri phải bắt đầu bằng ký tự L. Tờ 100 đô la mới sử dụng kỹ thuật in nổi tại vai của Ben Franklin. Sờ ngón tay dọc theo vị trí này, bạn sẽ cảm thấy độ nhám. Có một bình mực lớn màu đồng nằm bên trái số seri của tờ tiền. Bên trong bình mực có một cái chuông, nó sẽ đổi từ màu đồng sang màu xanh lá cây khi bạn nhìn tờ tiền từ các góc khác nhau. Số 100 bên cạnh bình mực cũng sẽ đổi màu như một số tờ 100 đô la cũ hơn. Có một sợi chỉ được ghép vào tờ tiền, chạy dọc theo bên trái ảnh chân dung Franklin. Chữ “USA” và số 100 được in luân phiên trên sợi chỉ, có thể nhìn thấy từ cả hai mặt của tờ tiền.  Nếu bạn giơ tờ tiền lên trước ánh sáng cực tím thì sợi chỉ phát ra ánh sáng hồng.  Bạn có thể mua đèn phát ánh sáng UV để phân biệt tiền giả, đây là một dụng cụ hữu ích nếu công việc của bạn thường xuyên tiếp xúc với tiền mặt. Người ta thường mua loại đèn AccuBanker D63 Compact với giá khoảng 50 đô la. Ngay bên phải ảnh chân dung Franklin có dải ruy-băng an toàn màu xanh dương. Dải ruy-băng này được in 3D. Bạn di chuyển tờ tiền tới lui và kiểm tra xem số 100 và những cái chuông nhỏ xíu có di chuyển qua lại hay không. Dải ruy-băng được dệt vào giấy thay vì dán lên. Chính vì vậy nếu bạn có thể bóc dải ruy-băng này ra thì đó là tiền giả. Giơ tờ tiền lên trước ánh sáng và tìm ảnh in mờ của Benjamin Franklin trong hình ô-van màu trắng ở bên phải. Bạn có thể nhìn thấy ảnh chân dung in mờ từ cả hai phía của tờ tiền. Kiểm tra quanh cổ áo khoác của Franklin, bạn sẽ thấy dòng chữ “The United States of America” được in rất nhỏ.  Bạn cũng sẽ thấy “USA 100” in quanh khoảng trống màu trắng chứa ảnh chân dung.  Chữ “USA 100” cũng xuất hiện quanh cây bút lông ngỗng ở bên phải Franklin.

Summary: Quan sát số seri. Sờ vai của Franklin. Kiểm tra mực in đổi màu. Giơ tờ tiền lên trước ánh sáng. Kiểm tra dải ruy-băng an toàn màu xanh. Tìm ảnh chân dung in mờ. Sử dụng kính lúp để tìm ký tự in siêu nhỏ.


Việc đặt mục tiêu sẽ giúp bạn duy trì động lực bằng cách nỗ lực đạt được điều mà mình mong muốn. Đặt mục tiêu theo phương pháp SMART được nhiều người cho là cách tốt nhất để định hướng và phấn đấu.  Mục tiêu SMART bao gồm yếu tố cụ thể (Specific), trong tầm kiểm soát (Measurable), có thể đạt được (Attainable), thực tế (Realistic), và có giới hạn thời gian (Time). Ví dụ, thay vì nói "Tôi muốn khỏe mạnh hơn", mục tiêu của bạn sẽ là  "Tôi muốn đẩy tạ đòn 50kg 3 lần liên tục trong suốt 3 tháng". Hoặc, "Tôi muốn giảm 5kg sau 4 tháng". Sau khi đặt mục tiêu, bạn có thể lên kế hoạch để hoàn thành. Bạn cần làm gì để đạt được mục tiêu đã đề ra? Ngay khi đạt được mục tiêu, bạn sẽ bắt đầu nghĩ đến việc đặt ra và hoàn thành mục tiêu SMART tiếp theo. Bài tập tăng nhịp tim là một trong những lựa chọn tốt nhất để giảm cân. Các nghiên cứu cho biết bài tập tăng nhịp tim như đi bộ, chạy bước nhỏ và chạy bộ ở mọi cường độ đều rất hiệu quả. Lý do là vì bài tập tăng nhịp tim/aerobic rèn luyện cơ bắp ở tay, chân và hông, làm tăng lưu thông máu đến mọi vùng cơ. Một số bài tập tăng nhịp tim hiệu quả bao gồm:  Đi bộ Chạy bước nhỏ/chạy bộ Đạp xe Bơi lội Trượt tuyết Đi cầu thang Tập luyện với máy tập toàn thân Chèo thuyền Khiêu vũ aerobic Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, bài tập HIIT có thể khai thác việc trao đổi chất lên đến 24 tiếng sau khi tập luyện. Điều đó có nghĩa là cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo sau khi bạn đã kết thúc việc tập luyện. Bài tập HIIT đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn so với bài tập tăng nhịp tim với nhịp điệu đều đặn. Các nhà nghiên cứu đã quan sát hai nhóm thử nghiệm, một nhóm chạy 30-60 phút 3 lần mỗi tuần, nhóm còn lại thực hiện 4-6 lượt chạy nước rút 30 giây trên máy chạy và nghỉ ngơi 4-6 phút giữa mỗi lượt chạy. Sau 6 tuần, kết quả cho thấy nhóm thực hiện bài tập HIIT giảm cân hiệu quả hơn.  Để đạt hiệu quả khi tập HIIT, bạn cần dốc hết 90% sức lực của mình trong mỗi lượt tập với cường độ cao. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ không đi bộ, chạy bước nhỏ hay chạy bộ mà sẽ chạy nước rút nhanh đến mức không thể trò chuyện.  Bắt đầu với phần tập cường độ cao khoảng 30 giây, rồi nghỉ ngơi (bằng việc đi bộ hoặc thực hiện bài tập cường độ thấp, không đứng yên) khoảng 1 phút. Dần dần, bạn sẽ đủ sức để thực hiện phần tập với cường độ cao trong khoảng thời gian dài hơn (cố gắng kéo dài 60-90 giây) và giảm các quãng nghỉ theo tỷ lệ 1:1 (chẳng hạn như tập với cường độ cao trong 90 giây rồi nghỉ ngơi 90 giây).  Bắt đầu bài tập HIIT với 5 phút khởi động, rồi thực hiện 20 phút HIIT, và thả lỏng trong 5 phút. Thử đạp xe, chạy nước rút và chèo thuyền. Tập luyện với tạ là hình thức giảm cân tuyệt vời, giúp cơ bắp săn chắc và đốt cháy calo một cách hiệu quả. Các chuyên gia đề xuất kết hợp 2-3 buổi tập luyện với tạ mỗi tuần và bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt sau vài tuần. Khi nói đến tập luyện cho cơ trọng tâm, nhiều người nghĩ đến việc gập bụng. Động tác gập bụng giúp cơ thể hình thành cơ bụng, nhưng trái ngược với niềm tin phổ biến, động tác gập bụng không tác động nhiều đến việc giảm mỡ bụng và thực sự có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho cột sống. Do đó, bạn nên thực hiện bài tập rèn luyện sức mạnh cho phần cơ trọng tâm như yoga, hoặc thử bài tập bụng và plank.

Summary: Đặt mục tiêu. Tập trung thực hiện bài tập tăng nhịp tim. Giảm mỡ bằng bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Tập với tạ. Tập luyện cho phần cơ trọng tâm.


Điều quan trọng là bạn phải được điều trị chuyên khoa để xử lý các nguyên nhân gây đau. Nếu không được chữa trị kịp thời, chúng có thể trở thành vấn đề nghiêm trọng hơn và khiến bạn càng đau hơn về sau.  Gọi cho bác sĩ và mô tả các triệu chứng với nhân viên ở phòng khám. Họ sẽ sắp xếp cuộc hẹn cho bạn đến khám. Kiểm soát đau bằng thuốc giảm đau không kê toa là một giải pháp tạm thời nếu bạn quá khổ sở vì đau. Tuy nhiên, bạn nên tìm sự chăm sóc y tế để giải quyết triệt để tình trạng đau dài ngày thay vì chỉ giảm đau bằng thuốc. Khi đi khám bệnh, bạn sẽ được hỏi về các triệu chứng, bao gồm thời điểm cơn đau xuất hiện và mức độ đau. Bác sĩ cũng sẽ sờ vào chỗ đau của bạn để thăm khám. Sau khi khám, bác sĩ có thể cho bạn biết sơ lược về nguyên nhân gây đau, nhưng có thể bạn cũng cần làm một số xét nghiệm để có chẩn đoán chính xác.  Dù nghi ngờ có vấn đề nghiêm trọng ở lưng như thoát vị đĩa đệm hay vấn đề ở thận, bác sĩ cũng thường cho xét nghiệm hình ảnh. Các xét nghiệm này có thể bao gồm chụp x-quang, siêu âm, chụp cộng hưởng từ cột sống hoặc chụp cắt lớp vi tính. Nếu nghi ngờ thận có vấn đề, bác sĩ sẽ chỉ định xét nghiệm máu và nước tiểu để tìm các bất thường trong xét nghiệm công thức máu, định lượng protein và một số thứ khác. Một khi nguyên nhân gây đau đã được xác định, bác sĩ đẽ đưa ra phác đồ điều trị. Phác đồ này sẽ giúp giảm đau và điều trị nguyên nhân gây đau. Điều này có nghĩa là có thể bạn sẽ được kê toa thuốc giảm đau và thuốc điều trị nhiễm trùng hoặc tổn thương đang có.  Nếu bạn bị đau thận do sỏi thận, một nguyên nhân phổ biến gây đau thận, bác sĩ sẽ kê toa thuốc giảm đau và trao đổi với bạn về các lựa chọn phẫu thuật nếu các viên sỏi thận có kích thước lớn và không thể tự đào thải.  Nếu bạn bị co thắt cơ lưng, một nguyên nhân phổ biến gây đau lưng, bác sĩ sẽ trao đổi với bạn về cách kiểm soát đau, chăm sóc các cơ và các phương pháp vật lý trị liệu.

Summary: Liên lạc với bác sĩ nếu bạn bị đau không khỏi. Đi khám bệnh và làm xét nghiệm. Điều trị nguyên nhân gây đau.


Bác sĩ sẽ cùng bạn trao đổi về liều dùng thuốc và có thể đưa ra nhiều lựa chọn khác nhau về liều ban đầu. Vì thuốc Adderall có thể gây nghiện nên tốt nhất bạn cần bắt đầu từ liều thấp nhất có thể để đánh giá sự nhạy cảm với thuốc. Liều uống càng thấp thì tác dụng phụ tiềm ẩn của thuốc càng ít có hại. Thuốc Adderall và Ritalin là các loại thuốc kê đơn thường bị lạm dụng nhất, đặc biệt là ở học sinh-sinh viên. Nên nhớ rằng vì có lý do nên bạn mới được kê đơn thuốc và việc cho hoặc bán thuốc cho người khác là phi đạo đức, thậm chí có thể gây nguy hại cho sức khỏe của người khác. Luôn uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ. Nếu nghĩ liều thuốc chưa đủ mạnh, bạn nên trao đổi lại với bác sĩ thay vì uống nhiều hơn chỉ dẫn.

Summary: Bắt đầu từ liều thấp nhất có thể. Giữ thuốc cho riêng mình. Không uống nhiều hơn liều được khuyến nghị.


Lenses yêu cầu Android 5.0+. Mặc dù vậy một số thiết bị vẫn không hoạt động. Bạn có thể giải quyết vấn đề này nếu thiết bị của bạn đã được bẻ khóa. Giành quyền kiểm soát thiết bị không phải là quy trình đơn giản và trên mỗi thiết bị thì lại khác nhau. Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết trên wikiHow. Hãy tham khảo thêm các bài viết trên mạng để biết thêm thông tin chi tiết. Đây là công cụ cho phép bạn thêm module để can thiệp vào hệ thống và ứng dụng. Bạn có thể tải tập tin Xposed APK tại đây. Xposed chỉ hoạt động trên thiết bị đã bẻ khóa. Xposed sẽ được tiến hành cài đặt. Đợi một lúc, bạn sẽ thấy yêu cầu Superuser. Đây là thao tác cho phép Xposed thay đổi tập tin hệ thống. Đây là thao tác kết thúc quá trình cài đặt  Xposed. Bạn có thể tiến hành cài đặt module để đánh lừa Snapchat rằng bạn đang dùng thiết bị được hỗ trợ. Đây là bước cho phép bạn tìm kiếm và tải module mới về máy. Bạn sẽ chỉ nhận được một kết quả. Bạn sẽ thấy một vài tùy chọn và phần miêu tả module. Module sẽ được tải về thiết bị, quá trình này có thể mất vài phút. Bạn hãy đợi trong vài phút. Bạn sẽ thấy một danh sách các module có sẵn. Đây là thao tác kích hoạt module mới. Giờ bạn có thể dùng chức năng Lenses bằng như bình thường.

Summary: Áp dụng phương pháp này để sử dụng Lenses trên thiết bị Android đã bẻ khóa. Cài đặt Xposed framework trên thiết bị được bẻ khóa. Mở tập tin APK trên Android. Mở trình đơn "Framework" trong Xposed rồi chọn "Install/Update" (Cài đặt/Cập nhật). Chọn "Grant" (Đồng ý) để cung cấp cho Xposed đặc quyền superuser. Khởi động lại thiết bị Android khi được yêu cầu. Chạy trình cài đặt Xposed. Chọn mục "Download" (Tải về). Nhấn nút Search (Tìm kiếm) và gõ "SnapchatLensesEnabler." Chạm vào "SnapchatLensesEnabler" để mở trang thông tin cụ thể. Chọn "Download" để tải module. Cài đặt module sau khi tải về. Mở trình đơn "Modules". Nhấp chuột vào hộp thoại "SnapchatLensesEnabler." Khởi động lại thiết bị và mở Snapchat.