Kích thước bể tối thiểu cho một chú cá vàng là 37-57 lít (Nên nhớ rằng cá vàng có thể đạt đến kích thước từ 25-30 cm, thậm chí có khi hơn!) và với mỗi chú cá thêm vào, bạn cần thêm 37 lít nữa. Bạn nên tìm hiểu về tất cả các giống cá vàng. Cá vàng thông thường, cá vàng sao chổi và các loại cá vàng đuôi đơn khác cần được nuôi trong ao hay hồ chứa khổng lồ mới có thể phát triển tối đa về chiều dài (30 cm hoặc hơn). Đừng nuôi cá đuôi đơn trừ khi bạn có khả năng bố trí một hồ chứa 681 lít hay một cái ao để có thể chuyển cá vào sống khi chúng lớn hơn sau này.  Trong nhiều thập niên, cá vàng được chào mời rằng có thể sống trong những chậu thủy tinh nhỏ và đó là lý do vì sao người ta quan niệm rằng chúng có đời sống ngắn. Thật ra, tuổi thọ của cá vàng tương đương với loài chó! Trong những điều kiện nuôi chật hẹp vốn không có giải pháp lọc nước, chất a-mô-ni-ắc hình thành rất nhanh và môi trường trở nên độc hại đối với cá. Cá vàng sẽ phát triển để phù hợp với không gian sẵn có. Chú cá vàng 3 cm có khả năng phát triển lớn bằng cả cánh tay người, tuy nhiên bạn chỉ có thể làm được điều đó nếu như nuôi cá trong ao lớn hay hồ thủy sinh chuyên nghiệp. Vì thế, không nhất thiết bạn phải nuôi cho cá đạt kích thước tối đa Cá vàng rất thích lùng sục đáy hồ để tìm thức ăn và hay cho sỏi vào miệng. Bạn nên rải sỏi to (kích cỡ lớn hơn so với cổ họng cá) hoặc sỏi thật nhuyễn. Sỏi to là lựa chọn tốt hơn vì nếu cá có ngậm phải cũng không nuốt được. Rửa sạch những viên sỏi trước khi cho vào bể. Bạn cần phải rửa thật kỹ trước khi rải sỏi vào hồ, nếu không nước hồ sẽ bị đục và bẩn. Cho dù là sỏi mới cũng cần được chà rửa sạch sẽ và ngâm trong nước một ngày để rửa trôi một số tạp chất, đảm bảo môi trường sống tốt nhất cho cá vàng phát triển khỏe mạnh. Nhớ rằng chỉ rửa với nước, không dùng xà phòng. Thực trạng đáng buồn là rất nhiều cá bị chết khi được thả vào hồ nuôi mới do ngộ độc a-mô-ni-ắc và ni-trát. Chu trình bể trống bao gồm việc thêm a-mô-ni-ắc vào bể, đồng thời theo dõi hàm lượng ni-trát để cá có thể sống an toàn. Bạn cũng đừng quên thêm dechlorinator để khử đi chất clo trong nước máy có thể làm chết cá.  Trước khi thả cá vào bể, bạn cần kiểm tra lại một lần nữa. Bạn nên mua một bộ dụng cụ đo độ pH để kiểm tra hàm lượng a-mô-ni-ắc, ni-trít và ni-trát trong nước. Kết quả lý tưởng là a-mô-ni-ắc bằng 0, ni-trít bằng 0 và ni-trát ít hơn mức 20. Những bộ thử giấy thường đắt hơn và khó sử dụng đúng cách, vì thế bạn nên mua bộ dụng cụ kiểm tra đơn giản như API Master Test Kit. Điều gì sẽ xảy ra khi bạn bắt đầu nhỏ liên tục a-mô-ni-ắc nhân tạo vào bể? Chu trình ni-tơ sẽ diễn ra. Nếu tiếp tục quá trình này, các chất vô cơ sẽ được tảo hoặc thực vật thủy sinh tiêu thụ. Sau khi hoàn tất chu trình, bạn có thể an tâm thả cá!

Summary: Chuẩn bị bể có dung tích đủ lớn. Sử dụng sỏi to để cá không nuốt phải. Cần tiến hành ít nhất một “chu trình không cá” trước khi thả cá vào.


Ốc sên nước ngọt là động vật ăn tạp, chúng thường ăn tảo và các mảnh vụn thức ăn trong bể cá. Bạn cũng có thể trồng thêm thực vật thủy sinh trong bể cho ốc sên ăn. Trao đổi với bác sĩ thú y hoặc nhân viên ở cửa hàng thú cưng để biết loài cá nào sống hoà hợp nhất với loài ốc sên nước ngọt mà bạn nuôi. Nếu không nuôi cá chung với ốc sên, bạn có thể mua một ít bánh tảo nhỏ, làm theo hướng dẫn sử dụng in trên bao bì và dựa vào số lượng ốc sên để cho vào bể số lượng bánh tảo phù hợp. Bạn có thể mua bánh tảo trực tuyến hoặc ở hầu hết các cửa hàng thú cưng. Ngoài tảo, ốc sên nước ngọt còn thích khẩu phần ăn với rau chần. Để chần rau, bạn nhúng rau vào nước sôi khoảng 2 phút sau đó vớt rau và cho vào nước lạnh. Ốc sên nước ngọt đặc biệt thích ăn hạt đậu Hà Lan, cà rốt, dưa chuột và rau diếp. Bạn cần để rau chần nguội hẳn trước khi cho vào bể nuôi ốc sên.  Thái hoặc cắt rau thành miếng nhỏ hơn đồng xu. Khi mới cho ăn, bạn cho ốc sên một lượng nhỏ rau chần vào mỗi buổi sáng và xem ốc sên ăn hết chỗ rau đó trong bao lâu. Cho thêm hoặc bớt thức ăn cho đến khi ốc sên ăn hết toàn bộ thức ăn trong khoảng 12 giờ hoặc ít hơn. Loại bỏ toàn bộ thức ăn thừa sau 24 giờ. Cũng giống như ốc sên cạn, ốc sên nước ngọt cũng cần canxi để giữ vỏ luôn chắc khỏe. Bạn hãy bổ sung một nguồn canxi vào khẩu phần cho ốc sên. Một số nguồn canxi cho ốc sên nước ngọt bao gồm:  Mai mực Vỏ ốc sên đã chết Vỏ hàu Đá vôi tự nhiên (lưu ý đá vôi có thể làm tăng độ pH trong bể) Cho ốc sên ăn bao nhiêu với tần suất thế nào và loại thức ăn gì sẽ khác nhau tùy vào từng loài, số lượng ốc sên và các động vật thủy sinh khác trong bể. Tốt nhất là bạn nên trao đổi với người bán ốc sên hoặc bác sĩ thú y.  Có thể bạn vẫn cần thử và sẽ mắc sai lầm một vài lần để tìm ra loại thức ăn mà ốc sên bạn nuôi thích nhất. Nếu ốc sên bỏ thừa quá nhiều thức ăn, bạn hãy thử cho chúng ít thức ăn hơn hoặc cho chúng một loại thức ăn khác. Khi bắt đầu bạn có thể cho ốc sên nước một lượng thức ăn mà chúng có thể ăn hết trong khoảng 3 phút với tần suất 2 lần một ngày. Một vài loài ốc sên có thể cần các nguồn thức ăn khác, chẳng hạn như thức ăn cho cá hoặc động vật ăn ở tầng đáy.

Summary: Cho ốc sên nước ngọt sống chung với cá. Cho ốc sên ăn bánh tảo. Cho ốc sên ăn rau đã chần qua và thái nhỏ. Cung cấp nguồn canxi bổ sung cho ốc sên nước ngọt. Tham khảo lời khuyên về chế độ ăn cho ốc sên từ người bán thú cưng, chuyên gia hoặc bác sĩ thú y.


Nếu bạn cảm thấy người yêu cũ đã đi quá xa, ví dụ như đeo bám bạn, thì tình hình đã trở nên nghiêm trọng. Khi chuyện này xảy ra, bạn cần phải tìm kiếm sự giúp đỡ. Đeo bám rất khác với bị ám ảnh, vì nó còn bao gồm cả việc xúc phạm hoặc bạo hành dai dẳng. Về mặt pháp lý, hành vi đeo bám xảy ra khi ai đó liên lục (từ hai lần trở lên) tới gần bạn, hoặc liên lạc với bạn khi bạn đã đề nghị người đó không được làm thế, hoặc đe dọa bạn (bằng lời nói, văn bản hoặc có ẩn ý) khiến bạn sợ hãi hoặc lo lắng. Nếu bạn là nạn nhân của hành vi đeo bám, hãy gọi cảnh sát. Đeo bám là hành vi phạm pháp ở tất cả các bang của Mỹ. Nếu cần, bạn nên tìm hiểu luật áp dụng tại Việt Nam. Những dấu hiệu phổ biến của việc đeo bám bao gồm:  Đi theo bạn. Loanh quanh gần nhà, công ty hoặc những địa điểm quen thuộc khác của bạn. Cài đặt các thiết bị theo dõi tại nhà, trong xe của bạn... Hoặc đe dọa là sẽ làm thế. Liên lạc với bạn bằng những cách không phù hợp, ví dụ như gọi sếp của bạn để nói về mối quan hệ của cả hai. Xúc phạm hoặc bạo hành bạn bằng lời nói, để lại những lời nhắn tục tĩu, hoặc cố liên lạc với bạn một cách không phù hợp. Xúc phạm bạn, hoặc người thân của bạn thông qua những lời bình luận trên mạng xã hội, xâm nhập vào tài khoản e-mail hoặc mạng xã hội của bạn... Làm hại thú cưng của bạn. Phá hoại hoặc tiêu hủy tài sản cá nhân của bạn. Tấn công thân thể hoặc tấn công tình dục với bạn. Thực hiện bất kỳ hành vi nào như trên với người thân, bạn bè, đồng nghiệp hoặc những người quen biết bạn. Án lệnh bảo vệ sẽ được tòa án chỉ định để ngăn cấm ai đó liên lạc với bạn. Nếu người yêu cũ của bạn vi phạm án lệnh, người đó có thể bị bắt giữ và phạt tiền, hoặc bị giam. Nếu người yêu cũ đe dọa bạn hoặc mọi người xung quanh bạn, hãy liên hệ với chính quyền tại nơi bạn sinh sống để được nhận án lệnh bảo vệ. Luật pháp điều chỉnh những án lệnh đó có thể khác nhau tùy vùng, nhưng bạn có thể tìm hiểu thêm bằng cách liên hệ với:  Cảnh sát Luật sư Dịch vụ hỗ trợ pháp lý Dịch vụ cộng đồng chuyên về bạo hành Dù bạn có án lệnh bảo vệ hay không, nếu người yêu cũ khiến bạn hoặc người thân của bạn gặp nguy hiểm, hãy gọi cảnh sát ngay lập tức. Dù cảnh sát có thể không cho rằng tình huống bạn đang gặp phải là nguy hiểm, hãy kiên định với việc trình báo hành vi của người yêu cũ. Hãy giải thích tính nghiêm trọng của tình huống và liên hệ với mọi báo cáo trước đây. Nếu bạn bị người yêu cũ đeo bám, hãy gọi cảnh sát và giải thích đầy đủ về chuyện đang xảy ra. Điều quan trọng là bạn phải có bản tường trình chính thức từ phía cảnh sát, nó sẽ giúp bạn có được án lệnh bảo vệ hoặc khởi kiện sau này. Tường trình về hành vi đeo bám càng cụ thể càng tốt. Hãy lưu lại những e-mail, tin nhắn, các bài đăng trên mạng xã hội mang tính chất xúc phạm bạn. Chụp ảnh màn hình của những bài viết trên Facebook hoặc các dòng tweet, vì người dùng có thể xóa chúng đi sau đó. Nếu người yêu cũ xuất hiện tại nhà hoặc chỗ làm của bạn, hãy ghi lại ngày tháng và thời gian điều đó xảy ra. Ghi lại mỗi lần bạn bị người yêu cũ xúc phạm để có bằng chứng khởi kiện. Cho mọi người biết về chuyện này sẽ giúp bảo vệ bạn. Có thể bạn cảm thấy xấu hổ hoặc sợ hãi khi kể với người khác về việc bị người yêu cũ đeo bám, nhưng bạn bè, người thân và các tổ chức cộng đồng sẽ hiểu. Họ cũng có thể giúp bạn để ý những dấu hiệu khi người yêu cũ liên lạc lại, cho bạn ở nhờ khi bạn cần, hỗ trợ về mặt cảm xúc và giúp đỡ bạn bằng nhiều cách khác. Nếu bạn lo lắng cho sự an toàn của mình tại chỗ làm hoặc trường học, hãy cho trưởng ban nhân sự hoặc giáo viên cố vấn tại trường biết. Hầu hết các công ty đều có chế độ để bảo vệ bạn, ví dụ như cử bảo vệ đưa bạn ra xe, hoặc không cho người yêu cũ của bạn vào nếu họ xuất hiện tại công ty. Bất kì ai cũng có thể trở thành nạn nhân của hành vi đeo bám, vì thế, bạn không có lỗi gì nếu người yêu cũ trở thành một mối đe dọa với bạn. Ngay cả nếu bạn cảm thấy mình đã lừa dối người yêu cũ, hành vi đeo bám của họ cũng không phải là lỗi của bạn, vì thế, hãy nhờ chính quyền can thiệp.

Summary: Hãy nhận ra khi nào tình hình đã trở nên căng thẳng. Đề nghị được bảo vệ nếu cần. Liên hệ với cảnh sát nếu có dấu hiệu đe dọa. Dùng bản tường trình của cảnh sát làm bằng chứng. Nhờ người khác trợ giúp. Hãy hiểu rằng chuyện này không phải là lỗi của bạn.


. Theo nhiều nghiên cứu, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa đau nửa đầu, giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau. Vì vậy, bạn nên tập thói quen ngủ điều độ và đủ giấc (thường là 8 tiếng mỗi đêm). Nếu khó ngủ, bạn nên tìm cách thư giãn trước khi lên giường. Tránh xa màn hình máy tính, bật đèn ngủ và không làm những việc gây kích thích như xem tivi. Tập thể dục giúp giảm mức độ và tần suất cơn đau nửa đầu. Nghiên cứu mới cho thấy tập bài tập Cardio (tập cơ tim) 40 phút, 3 lần mỗi tuần có hiệu quả tương tự như khi dùng thuốc và các phương pháp thư giãn khác trong việc ngăn đau nửa đầu tái phát. Tuy nhiên, nếu không quen, tập thể dục vẫn có thể kích thích cơn đau nửa đầu. Vì vậy, bạn nên bắt đầu với bài tập cường độ nhẹ và tập luyện điều độ. Khi cơ thể đã quen, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ để giảm đau và thậm chí là ngăn cơn đau tái phát. Uống cà phê thường xuyên có thể gây đau nửa đầu. Một nghịch lý là caffeine vừa có thể gây đau đầu, vừa giúp giảm đau đầu. Nguyên nhân là do tính gây nghiện và cai nghiện của caffeine. Caffeine gây đau nửa đầu bằng cách kích thích thích ứng thần kinh đối với nó. Điều này khiến bệnh nhân dễ bị đau đầu nếu chậm nạp caffeine. Sau đó, caffeine lại giúp giảm đau bằng cách giảm triệu chứng cai nghiện caffeine. Nếu bạn sử dụng caffeine thì triệu chứng do cai nghiện caffeine có thể là nguyên nhân gây đau nửa đầu. Vì caffeine được cho là nguyên nhân gây đau nên bạn cần tránh tiêu thụ. Bạn nên xác định thực phẩm nào gây đau nửa đầu. Trong một số trường hợp, cơn đau nửa đầu có thể giảm 30-50% nhờ việc loại bỏ thực phẩm kích thích ra khỏi chế độ ăn. Thực phẩm có thể kích thích đau nửa đầu gồm có sôcôla, phô mai, đồ uống chứa cồn, hoa quả họ Cam. Bạn cần xác định đúng loại thực phẩm gây kích thích và tránh tiêu thụ chúng. Tránh tiêu thụ thực phẩm gây kích thích cơn đau. Bạn nên xác định thực phẩm nào gây đau nửa đầu. Trong một số trường hợp, cơn đau nửa đầu có thể giảm 30-50% nhờ việc loại bỏ thực phẩm kích thích ra khỏi chế độ ăn. Thực phẩm có thể kích thích đau nửa đầu gồm có sôcôla, phô mai, đồ uống chứa cồn, hoa quả họ Cam. Bạn cần xác định đúng loại thực phẩm gây kích thích và tránh tiêu thụ chúng. Ánh sáng huỳnh quang có thể gây đau nửa đầu. Vì vậy, bạn nên kiểm tra xem bản thân có nhạy cảm với ánh sáng không bằng cách tránh ánh sáng vài ngày rồi tiếp xúc trở lại. Nếu cảm thấy buồn nôn hoặc lo lắng sau một thời gian ngắn tiếp xúc với ánh sáng, hoặc có triệu chứng đau nửa đầu sau vài tiếng, có thể ánh sáng là yếu tố kích thích cơn đau. Nhật ký giúp bạn xác định yếu tố kích thích tiềm ẩn, đồng thời đánh giá tính hiệu quả của các phương pháp điều trị khác nhau. Nên bắt đầu ghi từ loại thực phẩm bạn đã ăn, thời điểm cơn đau xuất hiện, bạn đã ở đâu khi bị đau nửa đầu, đã làm gì để giảm đau, cơn đau kéo dài bao lâu. Nhật ký chi tiết giúp bạn theo dõi cơn đau và tìm ra cách giảm đau tốt nhất.

Summary: Ngủ đủ giấc và điều độ Tập thể dục thường xuyên. Ngừng uống cà phê. Tránh tiêu thụ thực phẩm gây kích thích cơn đau. Kiểm tra nguồn sáng gây kích thích. Ghi chép nhật ký cơn đau nửa đầu.


Ứng dụng có biểu tượng màu vàng với hình bóng ma màu trắng, nằm trong màn hình chính.  Bạn có thể bỏ qua bước này nếu không muốn dùng tùy chọn chỉnh sửa của Snapchat. Ảnh của bạn sẽ được lưu vào Snapchat Memories. Nếu đây là lần đầu bạn lưu Memories, bạn sẽ được yêu cầu chọn vị trí lưu trữ. Bạn có thể chọn “Memories Only” (chỉ lưu vào máy chủ của Snapchat) hoặc “Memories and Camera Roll” để lưu thêm bản sao hình ảnh vào thiết bị.  Memories sẽ mở ra. Bạn sẽ thấy hình ảnh đã chụp. Nếu không thấy ảnh vừa chụp trong Camera Roll, bạn cần lưu lại vào đây bằng cách:  Nhấn vào Snaps ở đầu màn hình. Nhấn và giữ trên ảnh cho đến khi bảng chọn hiện ra. Nhấn vào Save to Camera Roll (Lưu vào cuộn camera). Bạn sẽ được đưa trở lại màn hình chính. Nếu không tìm thấy ứng dụng, nhấn vào biểu tượng Apps (hay Ứng dụng, thường là một hình tròn với 6 dấu chấm bên trong) và mở thư viện ảnh từ đây. Nếu bạn dùng ứng dụng khác để quản lý và chỉnh sửa ảnh, bạn có thể dùng chính ứng dụng này để xoay ảnh. Ảnh vừa chụp sẽ nằm đầu danh sách. Nếu không thấy hình ảnh, nhấn vào nút hình ☰ ở góc trên, bên trái màn hình, sau đó chọn Device Folders (Thư mục thiết bị). Bạn sẽ thấy ảnh trong thư mục Camera.  Đó là nút thứ ba nằm cuối màn hình với biểu tượng hai mũi tên chỉ về hai hướng khác nhau. Nhấn vào nút ở phía dưới, bên phải để xoay ảnh theo chiều kim đồng hồ. Tiếp tục xoay cho đến khi bạn hài lòng thì nhấn Done.  Memories sẽ mở ra. Ảnh vừa xoay sẽ nằm đầu danh sách. Sau khi nhấc tay lên, một trình đơn màu xám sẽ hiện ra. Bây giờ bạn có thể gửi Snap cho bạn bè hoặc đăng ảnh lên Story.

Summary: Mở Snapchat. Nhấn vào biểu tượng màn trập hình tròn lớn, nằm cuối màn hình camera để chụp ảnh. Thêm hiệu ứng, văn bản hoặc hình vẽ tay. Nhấn vào nút Save (Lưu) với biểu tượng hình vuông và dấu mũi tên hướng xuống nằm cuối màn hình. Nhấn vào dấu X ở góc trên, bên trái màn hình. Vuốt lên trên màn hình máy ảnh. Nhấn vào Camera Roll nằm ngay bên dưới từ “Memories” đầu màn hình để tìm ảnh. Nhấn vào phím Home hình tròn (hoặc hình ngôi nhà) ở cuối màn hình. Mở ứng dụng Photos với biểu tượng chong chóng bảy màu (Android) nằm trong màn hình chính. Nhấn vào hỉnh ảnh để mở. Nhấn vào nút Edit (Chỉnh sửa) hình bút chì, nằm cuối màn hình. Nhấn vào biểu tượng Crop and Rotate. Xoay ảnh. Trở lại Snapchat bằng cách xem qua các ứng dụng đang mở (thường là nhấn vào nút hình vuông nằm cuối màn hình), sau đó, chọn Snapchat. Vuốt lên trên màn hình máy ảnh. Nhấn vào Camera Roll. Nhấn và giữ trên ảnh. Nhấn vào biểu tượng gửi hình máy bay giấy màu xanh ở cuối ảnh.


Bạn sẽ rất khó hoàn thành bản danh sách nếu làm theo kiểu kén chọn và làm mỗi việc một chút. Nếu cứ như vậy thì sau nhiều giờ đồng hồ, bản danh sách của bạn trông vẫn y như cũ: chưa hoàn thành. Thay vì làm mỗi thứ một ít, bạn hãy làm một việc cho đến khi hoàn thành rồi chuyển sang làm việc kế tiếp sau vài phút nghỉ ngơi. Đừng chuyển sang làm những việc khác trong bản danh sách trước khi làm xong việc đầu tiên và quan trọng nhất. Ngoài ra khi nhìn vào bản danh sách chung, bạn hãy tìm ra các nhiệm vụ có thể kết hợp với nhau một cách hiệu quả. Có lẽ vừa ôn toán vừa làm bài sử không phải ý hay, nhưng tranh thủ học bài trong lúc ngồi chờ giặt xong quần áo ở phòng giặt đồ thì bạn có thể tiết kiệm được thời gian để hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng hơn. Nếu nhà bị rớt mạng internet, bạn có thể muốn đến thư viện, dùng wi-fi để tìm ra vấn đề từ đầu. Nhưng đó không phải cách hay nếu bạn phải nấu cho xong bữa tối, lại có hàng chục hồ sơ phải sắp xếp cho xong trước ngày mai và còn hàng trăm công việc khác phải làm nữa. Liệu gọi cho công ty cung cấp dịch vụ internet có tốt hơn không? Mọi việc vẫn ổn nếu bạn xác định một công việc nào đó không đáng để bỏ thời gian ra làm, hay giao việc cho người khác với chi chí chấp nhận được so với giá trị thời gian phải bỏ ra. Bạn có thể phải tốn tiền mua một hàng rào mới, hoặc có thể tự làm hàng rào bằng cách tỉ mẩn lục lọi đống phế liệu hàng mấy tiếng đồng hồ dưới nắng nóng, nhưng rồi hóa ra lại chỉ tiết kiệm được mấy đồng. Vậy thì có lẽ mua một hàng rào mới vẫn tốt hơn. Chuyển đổi các dạng hoạt động có thể giúp bạn lấy lại tinh thần và sức lực để tiếp tục thực hiện các nhiệm vụ và hoàn thành bản danh sách nhanh hơn. Thay vì tiếp tục làm bài tập, bạn có thể chuyển sang làm việc nhà để có kết quả tốt hơn. Hãy làm những loại công việc khác nhau và nghỉ ngơi một chút trong khoảng thời gian giữa các công việc, bạn sẽ luôn thấy khỏe khoắn và làm việc có hiệu quả. Xét theo tính chất, có lẽ khi đã làm xong một việc mà bạn ít thích thú nhất thì tinh thần của bạn sẽ tốt hơn. Không nhất thiết đó phải là việc khó nhất và quan trọng nhất, nhưng loại trừ nó ra trước và dành những hoạt động dễ chịu hơn để làm sau có thể đem lại hiệu quả đối với một số người. Bài luận tiếng Anh có lẽ quan trọng hơn là bài tập toán, nhưng nếu thực sự bạn ghét môn toán, vậy thì bạn phải loại nó ra trước để có thể toàn tâm toàn ý làm bài luận. Ví dụ như khi bạn chỉ có 10 phút để vượt quãng đường khá xa đến thư viện lấy đĩa phim "Trò chơi Vương quyền" mới ra mà bạn đã đặt mua, thì đó là việc cấp bách nhất trong bản danh sách của bạn. Nhưng thời gian đó để dành làm việc quan trọng là bài luận tiếng Anh thì tốt hơn. Bạn có thể có thêm thời gian nếu lùi việc đi lấy đĩa DVD sang hôm sau. Chúc mừng bạn! Khi lướt qua bản danh sách, bạn hãy tận hưởng giây phút khoan khoái gạch bỏ từng thứ một, xóa chúng khỏi danh sách hoặc hăng hái cắt vụn tờ giấy đó và long trọng bỏ vào lửa. Hãy dành một phút để tự thưởng cho mình sau mỗi thành quả nho nhỏ đã đạt được!

Summary: Mỗi lần làm một việc và theo suốt cho đến khi hoàn tất. Xác định việc gì nên phó thác cho người khác và việc gì nên bỏ qua. Thay thế các hạng mục công việc khác nhau trong danh sách. Bắt đầu với công việc ít hấp dẫn nhất hoặc khó nhất. Trong một số trường hợp, bạn cần đặt tầm quan trọng lên trên tính cấp bách. Gạch bỏ các việc đã hoàn thành trong bản danh sách.


Gạt tàn thuốc và các vật dụng này là nguồn tạo ra mùi khó chịu, chưa kể bản thân người hút thuốc. Nếu bạn muốn loại bỏ mùi khói thì phải loại bỏ nguồn gốc của nó. Việc này chưa đủ để loại bỏ mùi khói nặng hay đã ám lâu, nhưng có thể loại bỏ mùi hôi nhẹ. Nếu được thì bạn nên đặt quạt trước cửa sổ và hướng vào trong phòng. Quạt sẽ giúp lùa gió vào phòng. Có nhiều loại bình xịt giúp làm thơm phòng. Chúng có thể mang lại kết quả tốt nếu bạn chọn đúng loại. Không phải tất cả các loại bình xịt đều có khả năng loại bỏ mùi hôi. Khi mua bình xịt phòng, bạn nên tìm loại ghi rằng "loại bỏ mùi hôi" (eliminates odors). Bình xịt phòng sẽ giúp căn phòng thơm hơn và loại bỏ mùi thuốc lá. Mùi xạ thơm khi đốt trầm hương có thể lấn án mùi khói thuốc lá. Bạn có thể mua trầm hương ở dạng que, bột hay viên. Nhớ đốt trầm hương trong vật đựng không cháy, và theo dõi đến khi cháy hết. Sau khi đốt xong, bạn cần đổ nước vào để dập tắt trầm hương. Giấm có mùi khó chịu nhưng có thể hấp thụ mùi hôi, bao gồm cả mùi khói. Bạn sẽ thấy sự khác biệt vào cuối ngày. Sau vài giờ bạn có thể đổ giấm đi. Không như mùi khói thuốc lá, mùi giấm không lưu lại lâu. Bạn cũng có thể dùng muối nở, cát vệ sinh cho mèo, hay các miếng than hoạt tính. Tất cả các vật liệu này có thể hấp thu mùi hôi. Nên nhớ bạn cần phải thay vật liệu mới sau vài ngày. Nếu mùi còn lưu lại sau khi bạn đã thông gió cho phòng thì đồ nội thất có thể đã bị ám mùi. Hãy đưa đồ nội thất ra ngoài trời 1-2 ngày. Tia UV trong ánh nắng sẽ tiêu diệt vi khuẩn gây ra mùi hôi và trung hòa mùi khói thuốc lá. Để yên như vậy trong 72 giờ rồi dùng máy hút bụi hút sạch. Muối nở hấp thu mùi hôi rất tốt.  Bạn cũng có thể xịt giấm trắng lên đồ nội thất rồi lau sạch. Phương pháp này có thể không hiệu quả đối với các mùi rất nặng.

Summary: Lấy tất cả gạt tàn và vật dụng liên quan đến thuốc lá ra khỏi phòng. Mở cửa sổ. Sử dụng bình xịt khử mùi. Đốt trầm hương. Đặt một bát giấm trắng trong phòng. Phơi đồ nội thất. Rắc muối nở lên thảm trải sàn và đồ nội thất bọc nệm.


Nếu huyết áp trên 120/80, bạn đã mắc chứng tăng huyết áp. Các cấp độ tăng huyết áp thay đổi tùy thuộc vào cường độ áp lực trong tim.  Huyết áp 120-139/80-89 được xem là tiền huyết áp cao. Huyết áp cao Cấp độ 1 là 140-159/90-99. Huyết áp cao Cấp độ 2 là 160 hoặc hơn/100 hoặc hơn. Huyết áp thay đổi liên tục trong ngày. Chúng hạ thấp khi bạn nghỉ ngơi và tăng lên khi bạn đang có tâm trạng hào hứng, căng thẳng, hay tham gia hoạt động thể chất. Đó là lý do tại sao chẩn đoán huyết áp cao chỉ được thực hiện khi đi khám bác sĩ ít nhất ba lần trong khoảng thời gian vài tuần cho đến vài tháng. Trong một số trường hợp, cơ thể có hai huyết áp tâm thu và tâm trương độc lập với nhau. Chẩn đoán cuối cùng dựa trên con số cấp độ cao nhất. Ví dụ, nếu huyết áp là 162/79, bạn đã mắc chứng tăng huyết áp Cấp độ 2. Có hai loại huyết áp cao đó là vô căn và thứ phát. Huyết áo cao vô căn hình thành trong nhiều năm và có rất nhiều lý do. Thông thường nó kết hợp với nhiều yếu tố độc lập. Yếu tố nguy cơ chính là tuổi tác: càng lớn tuổi thì bạn càng dễ mắc chứng tăng huyết áp. Lý do là vì động mạch càng ngày càng bị xơ cứng và thu hẹp dần. Di truyền cũng là yếu tố góp phần gây nên huyết áp cao. Những người có cha mẹ bị huyết áp cao thường có nguy cơ mắc phải chứng này. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỷ lệ mắc chứng huyết áp cao do di truyền có thể lên đến 30%.  Nếu bị béo phì, tiểu đường, hoặc rối loạn lipid máu, bạn cũng có thể bị huyết áp cao. Tăng cân là một yếu tố nguy cơ lớn. Khối lượng dư thừa làm gia tăng áp lực hoạt động lên tim mạch. Theo thời gian, quá trình trao đổi chất béo và đường bị rối loạn gây nên huyết áp cao. Bệnh tiểu đường và rối loạn lipid máu cũng ảnh hưởng đến sự trao đổi chất béo và đường. Những người thường xuyên căng thẳng, lo âu và bị trầm cảm thường hay mắc chứng tăng huyết áp. Người da đen thường có nguy cơ cao mắc chứng tăng huyết áp và thường bị nặng hơn. Đây được cho là kết quả của yếu tố môi trường, kinh tế xã hội, và di truyền. Loại huyết áp cao này do tình trạng bệnh cụ thể gây nên. Một số bệnh có thể bao gồm bệnh thận. Thận đóng vai trò điều hòa thành phần dịch trong máu và loại bỏ nước dư thừa, cho nên tình trạng bệnh thận cấp tính và mãn tính đều gây rối loạn chức năng thận, làm nước tích tụ trong cơ thể, tăng khối lượng máu và dẫn đến huyết áp cao.  Bạn có thể bị huyết áp cao thứ phát nếu mắc khối u tuyến thượng thận, sản sinh nội tiết tố ảnh hưởng đến nhịp tim, co thắt mạch máu, và chức năng thận dẫn đến tình trạng huyết áp cao. Các nguyên nhân khác có thể là bệnh tuyến giáp làm thay đổi nồng độ nội tiết tố tuyến giáp ảnh hưởng đến nhịp tim và tăng huyết áp. Chứng ngưng thở trong khi ngủ gây áp lực lên hệ hô hấp và tuần hoàn, theo thời gian có thể gân nên huyết áp cao. Một số loại thuốc, kể cả được kê toa và không theo toa, được chứng minh là có thể làm tăng huyết áp. Các thuốc này bao gồm thuốc tránh thai dạng uống, NSAID, thuốc chống trầm cảm, steroid, thuốc làm thông mũi, và chất kích thích. Ngoài ra việc sử dụng chất cấm như là cô-ca-in và methamphetamine cũng gây nên tình trạng huyết áp cao.  Chế độ ăn uống không lành mạnh có hàm lượng muối cao cũng có thể gây nên chứng tăng huyết áp.

Summary: Tìm hiểu các cấp độ tăng huyết áp. Chẩn đoán huyết áp cao. Tìm hiểu huyết áp cao vô căn. Tìm hiểu chứng tăng huyết áp thứ phát.


Rõ ràng là không người nào (kể cả người được thừa hưởng gien di truyền của một Thiên Thần) có thể trông như người mẫu Victoria’s Secret mà không cần phải cố gắng nỗ lực và tập thể thao cường độ cao. Những cô gái này không phải chỉ đơn giản là gầy – họ khỏe mạnh, cân đối và săn chắc. Nếu bạn muốn trở nên giống họ, bạn cần phải đầu tư thời gian và nỗ lực. Có thể sẽ khá khó khăn, nhưng kết quả cuối cùng sẽ rất xứng đáng.    Trong hầu hết mọi thời điểm của năm, người mẫu Victoria’s Secret sẽ tập thể dục từ ba đến năm ngày mỗi tuần, trong vòng một đến hai giờ mỗi ngày. Họ thường cố gắng thay đổi các buổi luyện tập của mình giữa bài tập làm tăng nhịp tim (cardio), bài tập làm săn chắc cơ bắp, và bài tập tăng cường sức mạnh. Tuy nhiên, khi chuẩn bị cho Buổi diễn Thời trang VS, Thiên Thần sẽ phải cố gắng nhiều hơn để trông xinh đẹp nhất. Trong vòng hai tuần trước buổi diễn, họ thường tập thể dục sáu ngày một tuần, hai giờ mỗi ngày, dưới sự giám sát của huấn luyện viên. Nếu bạn muốn trông giống như người mẫu Victoria’s Secret, bạn phải tập cardio. Cardio sẽ giúp cơ thể tập thể dục một cách toàn diện, giúp bạn giảm thiểu một vài kg thừa và tăng cường mức độ khỏe mạnh của bạn.   Lựa chọn bài tập cardio dựa trên sở thích riêng của bạn – nếu bạn yêu thích một loại hình thể dục nào đó, bạn sẽ dễ duy trì nó hơn. Một vài tùy chọn khá tốt bao gồm chạy bộ (trên máy chạy hoặc chạy bộ thông thường), đạp xe đạp (lớp đạp xe đạp theo nhóm sẽ rất tuyệt vời!) và bơi lội – cơ bản là mọi thứ có thể giúp làm tăng nhịp tim! Trước buổi diễn, họ thường đi bộ trên đường dốc để tập luyện cho phần mông! Điều quan trọng mà bạn cần nhớ là giảm cân thôi chưa đủ - bạn cũng cần phải khiến cơ thể trông rắn chắc! Cách tốt nhất để thực hiện điều này (như các Thiên Thần cũng đã biết) là thông qua bài tập tạo cơ bắp.  Thiên Thần đặc biệt rất yêu thích Ballet Beautiful – lớp thể dục lấy cảm hứng từ động tác múa ba-lê giúp xây dựng cơ bắp khỏe mạnh, rõ nét, cải thiện dáng điệu và tăng cường sự linh hoạt. Đặc biệt, Lily Aldridge là người hâm mộ bộ môn này: “Nó là bộ môn không thể thiếu của tôi”. Kickboxing cường độ cao cũng là một bộ môn được yêu thích khác, vì nó vừa là bài tập cardio vừa giúp chân và mông săn chắc hơn. Candice Swanepoel rất thích nó. Nhảy dây cũng là một dạng thể thao được yêu thích. Những cô gái này cũng là người hâm mộ yoga và pilate, nó giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Mặc dù sức mạnh khá quan trọng – không nên tạo cơ bắp cuồn cuộn. Cơ thể bạn cần phải trông thon thả và nữ tính càng nhiều càng tốt. Khi công việc của bạn đòi hỏi bạn phải tung tăng trong bộ đồ lót “thiếu vải”, sở hữu đôi chân thon thả, cặp mông săn chắc và vòng bụng phẳng là yếu tố cần thiết. Vì vậy, nếu bạn muốn trông giống như người mẫu Victoria’s Secret, bạn cần phải cố gắng tập trung vào những đặc điểm này.  Đối với đôi chân, bước gặp gối là bài tập lý tưởng để cải thiện phần đùi trong và đùi ngoài. Bạn nên cố gắng thực hiện nó với tạ từ 2 – 5 kg trong tay để gia tăng thêm cường độ. Đối với bắp chân, bạn có thể thực hiện bài tập nhịp bắp chân (đứng nhón chân theo từng nhịp). Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác của chúng tôi về bài tập giúp chân săn chắc. Đối với mông, bài tập gánh đùi và deadlift sẽ khá hiệu quả - chúng không chỉ giúp bạn sở hữu cặp mông săn chắc, tròn trịa, mà còn tác động đến chân và cơ trung tâm của bạn. Chỉ cần nhớ rằng – bạn muốn trông thon thả hơn là cơ bắp cuồn cuộn, vì vậy, bạn nên tập trung vào việc thực hiện nhiều lần với tạ nhẹ, thay vì ngược lại. Bạn có thể tham khảo bài viết khác của chúng tôi để tìm hiểu thêm về bài tập giúp mông săn chắc. Để có được phần bụng phẳng, gập bụng là bài tập tốt nhất. Ngoài ra, bạn cũng nên thử qua bài tập gập bụng ngược và gập bụng nghiêng để tác động đến toàn bộ cơ bụng. Chống co cũng rất tuyệt vời để xây dựng sức mạnh vùng cơ trung tâm. Bạn có thể tham khảo bài viết khác của chúng tôi để tìm hiểu thêm về bài tập giúp bụng săn chắc. Khi tập thể dục, bạn cần phải sở hữu mục tiêu cụ thể trong tâm trí. Và còn gì tốt hơn là cố gắng đạt được số đo lý tưởng của Thiên Thần VS?  Hầu hết các Thiên Thần sở hữu số đo là 81-56-86 – có nghĩa là 81 cm vòng ngực, 56 cm vòng eo và 86 cm vòng hông. Tức là người mẫu Victoria Secret có thân hình đồng hồ cát cổ điển (nghĩa là khi số đo vòng ngực và vòng hông rộng hơn vòng eo ít nhất là khoảng 25 cm). Thông qua bài tập thể dục, bạn có thể cố gắng đạt được số đo cơ thể gần bằng mức này càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần phải thực tế - hầu hết mọi phụ nữ đều sẽ không thể đạt được chính xác số đo này, vì nó còn phụ thuộc khá nhiều vào gien di truyền và hình dạng tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, tránh để điều này khiến bạn buồn lòng! Bạn vẫn có thể xinh đẹp và trông như một Thiên Thần ngay cả khi bạn không sở hữu những số đo này – chỉ cần cố gắng hết sức để đạt được dáng người đẹp nhất có thể dành cho bạn, nhưng hãy nhớ rằng mọi thiên thần VS đều có chiều cao trên 175 cm, và đây là số đo khi họ đi chân đất.

Summary: Tập thể dục ít nhất là ba đến năm ngày mỗi tuần. Thực hiện bài tập làm tăng nhịp tim (cardio). Thực hiện bài tập tạo cơ bắp. Tập trung vào phần bụng, chân và mông. Cố gắng đạt được số đo lý tưởng của Thiên Thần.


Giá trị cốt lõi là niềm tin và sự thuyết phục dẫn lối cho suy nghĩ và hành động của ta trong cuộc sống. Mọi người thường có 5-7 giá trị cốt lõi. Những giá trị này thay đổi rất chậm nhưng không phải bất di bất dịch. Nếu bạn thiết lập lại cuộc sống thì đây chính là thời điểm bạn cần xem xét lại giá trị cốt lõi của bản thân.  Để xác định giá trị cốt lõi của bản thân là gì, hãy nghĩ về khoảng thời gian bạn sống hài lòng nhất. Suy nghĩ về giá trị đại diện cho thực tại, lựa chọn thứ thôi thúc bạn nhiều nhất. Cân nhắc xem giá trị đó có ý nghĩa thế nào với bạn, trên tất cả khía cạnh cuộc sống. Đấy có phải giá trị cốt lõi hay không? Nếu đúng, hãy viết ra giấy. Lập lại quá trình này cho đến khi bạn xác định được ít nhất 5 giá trị cốt lõi. Tiến về phía trước, mỗi lần bạn đưa ra quyết định hãy xem lại danh sách giá trị cốt lõi. Những quyết định này có phù hợp với giá trị cốt lõi? Cuộc sống đích thực và mạnh mẽ sẽ phù hợp với những giá trị cốt lõi. Giữ mãi sự oán hận với bản thân hay người khác chỉ làm cạn kiệt năng lượng của bạn mà thôi. Thiết lập lại cuộc sống cũng chính là quên đi sự thù hận. Trở thành nạn nhân của hành động của người khác trong quá khứ tức là bạn đặt hạnh phúc của mình vào tay người khác dù vô tình hay cố ý.  Bạn có thể chia sẻ với người khác về sự bực bội của bạn. Đôi khi người ngoài cuộc có thể cho bạn những cái nhìn mới mẻ hơn.  Cảm thấy tội lỗi vì sai lầm trong quá khứ là một cảm giác nặng nề. Ai cũng hối hận dù nhiều hay ít. Cố gắng rút kinh nghiệm từ những sai lầm đó và chú ý đến điều bạn hiểu được về bản thân trong quá trình đó. Mỗi sai lầm trong quá khứ là một cơ hội để tìm hiểu những điều mới về bản thân.  Sự tha thứ là dấu hiệu của sự mạnh mẽ, không phải yếu đuối. Từ chối tha thứ cho hành động trong quá khứ của người khác không giúp bạn mạnh mẽ hơn. Thay vào đó, nó cản trở khả năng bước tiếp của bạn. Những người hay đùa nghịch thường sống không sợ hãi ở hiện tại và suy nghĩ sáng tạo về tương lai. Khi trưởng thành ta thường quên đùa nghịch. Nghiên cứu chỉ ra rằng ít đùa nghịch sẽ dẫn đến nhận thức cứng nhắc – điều cuối cùng bạn cần đến khi muốn thiết lập lại cuộc sống. Thường xuyên chơi đùa sẽ giúp trí tưởng tượng bay xa và tìm ra nhiều giải pháp hiệu quả  Có rất nhiều cách đùa nghịch. Thổi bong bóng, chơi bài, tham gia lớp học nghệ thuật hay lớp học phát triển là cách để mọi người giải trí. Hãy tìm hoạt động thú vị và phù hợp với bạn. Mời bạn bè và gia đình tham gia cùng bạn. Chơi cùng với người thân yêu sẽ giúp bạn gắn bó với trò chơi hơn và nó dần trở thành hoạt động thường ngày của bạn. Thực hiện những việc ở ngoài vùng an toàn sẽ giúp bạn có thêm tự tin. Hoóc-môn epinephrine góp phần hình thành sự sáng tạo. Vì nỗi sợ hãi cản trở bạn thay đổi cuộc sống nên bạn mãi mắc kẹt trong thói quen hành xử cũ.  Chia thử thách lớn thành nhiều bước nhỏ. Ví dụ, nếu bạn sợ lặn hãy bắt đầu bằng việc tham gia lớp học bơi hay thể hình ở địa phương. Nếu bạn sợ đi ăn một mình hãy bắt đầu bằng việc ngồi ăn tại quầy bar hoặc mua mang về. Cân nhắc xem tại sao bạn lại sợ hãi như thế. Lần đầu bạn có cảm giác sợ hãi là khi nào? Nó xảy ra như thế nào? Tìm hiểu kỹ hơn về bản thân và nỗi sợ hãi là phần quan trọng để thiết lập lại cuộc sống. Chúng ta hầu như đều ý thức được hành vi không lành mạnh của bản thân như hút thuốc, uống rượu, ăn quá nhiều hay không tập thể dục thường xuyên. Cách giải quyết vấn đề này là phải có sự thay đổi hành vi theo hướng tích cực thay vì cảm thấy tội lỗi, sợ hãi hay hối hận.  Đề ra những mục tiêu cụ thể, dễ quản lý giúp ta thực hiện chúng năng suất hơn. Ví dụ, thay vì cảm thấy tội lỗi vì không tập luyện thường xuyên, hãy đi bộ 20 phút 4 ngày một tuần. Lên kế hoạch cách thức đạt được mục tiêu là điều quan trọng. Chỉ đơn giản là muốn bỏ thuốc sẽ ít hiệu quả hơn là bạn lên hẳn một kế hoạch cai thuốc. Yêu cầu sự giúp đỡ từ chuyên gia y tế hoặc bạn bè. Mời người khác tham gia vào kế hoạch để giúp bạn có trách nhiệm hơn với hành động của mình. Nhiều người tham gia cũng vui hơn và bạn sẽ không có cảm giác nhàm chán.

Summary: Xem xét lại giá trị cốt lõi của bản thân. Tha thứ cho bản thân và người khác. Đùa nghịch nhiều hơn. Đối mặt với nỗi sợ. Học cách thay thế những hành vi không lành mạnh.


Đa số người dùng sử dụng chuột khá ưa chuộng thao tác này, tuy nhiên, vì ô cảm ứng khó điều khiển hơn nên sẽ hơi bất tiện khi thực hiện trên laptop.

Summary: Nhấp chuột vào trang mà bạn muốn thu nhỏ. Nhấn và giữ phím Ctrl. Cuộn con lăn chuột hay bàn cảm ứng về phía dưới.


Bạn có thể làm một “nhà vệ sinh” ngoài trời cho lũ mèo bằng hộp cát rộng ít nhất bằng hộp vệ sinh cho mèo loại lớn. Đổ vào hộp loại cát mềm, mịn (có thể mua từng bao ở cửa hàng vật liệu xây dựng và trang trí nội thất) mà mèo rất thích. Nếu may mắn, lũ mèo sẽ bị thu hút vào hộp cát hơn là khu vườn và sẽ dùng hộp cát khi muốn đi vệ sinh.  Nhớ thường xuyên thay cát; nếu không, lũ mèo có thể quay trở lại sử dụng sân nhà bạn. Không để trẻ em chơi gần hộp cát và nhớ dạy cho trẻ hiểu là không được vọc cát. Nếu bạn muốn mèo không vào vườn nhưng không phiền khi chúng vào các khu vực khác trong sân, bạn có thể thử tạo một khu vực thân thiện cho mèo. Lũ mèo sẽ bị thu hút vào các khu vực có một số loài cây mọc, và hy vọng chúng để yên cho khoảng sân còn lại của bạn. Tạo một mảnh đất nhỏ và trồng một trong số những loại cây không độc sau đây:  Cỏ mèo (Nepeta cataria) Bạc hà mèo (Nepeta mussinii) Cat thyme (Teucrium marum) Nữ lang (Valeriana officinalis) Dây nhện (Chlorophytum comosum) Nếu bạn để máng ăn cho chim gần vườn thì nên dời đến khu vực khác xa hơn trong sân. Tốt nhất là nên treo máng ăn cho chim lên cao nơi mèo không nhảy vào được. Nếu không thì lũ chim ghé tìm thức ăn sẽ gặp nguy hiểm hơn cả khu vườn của bạn.

Summary: Làm một hộp cát cho mèo. Thu hút mèo sang khu dành cho mèo. Dời máng ăn cho chim đi nơi khác.


Đừng vội nói "Em yêu anh" và đừng nói về tương lai mà bạn muốn hai người phải có. Bạn cần tránh sử dụng các thuật ngữ chắc chắn về tương lai bởi vì điều này tạo ra nhiều áp lực và sự mong đợi ở chàng...khiến chàng căng thẳng và bỏ chạy! Thay vào đó, hãy nói về những gì bạn muốn cố gắng hoặc hy vọng sẽ trở thành sự thật. Chẳng hạn như, "Em hy vọng chúng ta có thể thử tiến xa hơn bạn bè bình thường", v.v. Không van nài khi bạn thú nhận tình cảm. Điều này có nghĩa là không cầu xin, không mặc cả, và không động chạm hoặc tấn công không gian riêng của chàng cho tới khi bạn biết chàng cũng thích mình. Bạn cũng không nên đeo bám nếu chàng cần thời gian để suy nghĩ về lời tỏ tình của bạn. Nếu có thể, hãy tỏ tình trực tiếp. Việc sử dụng mạng xã hội hoặc tin nhắn có thể được xem là không nghiêm túc, hoặc trong trường hợp tệ hơn là chàng xem đó là một trò đùa. Đây không phải là cách hay để tỏ tình. Đừng quá vội vàng tỏ tình và nếu chàng đáp lại tình cảm của bạn, đừng vội cam kết một mối quan hệ nghiêm túc. Nếu bạn đã trải qua cảm xúc khó khăn khi bày tỏ, trước tiên bạn cần chắc chắn rằng mình thật sự thích chàng, phải không nào? Đây có thể là một quá trình lâu dài và nó sẽ tiếp tục khi bạn bắt đầu hẹn hò. Tập trung tìm hiểu con người thật của chàng, bằng cách dành thời gian ở bên cạnh và trò chuyện về những gì quan trọng đối với bạn: điều mà cả hai bạn mong đợi cho tương lai, niềm tin của bạn, và những chuyện thú vị mà bạn thích làm.

Summary: Không tạo áp lực cho chàng. Không van nài. Không sử dụng mạng xã hội hoặc điện thoại. Không vội vàng.


Chất bôi trơn âm đạo có thể giúp ích trong khi giao hợp. Các chất bôi trơn này đóng vai trò như dịch nhầy tự nhiên do âm đạo tiết ra. Nếu bạn thường xuyên bị đau rát trong hoặc sau khi giao hợp thì sản phẩm này có thể giúp ích.  Thoa gel khoảng 10 phút trước khi giao hợp. Nếu vẫn đau, bạn có thể dùng chất bôi trơn thường xuyên trong cả ngày. Nếu bị kích ứng, bạn hãy rửa sạch chất bôi trơn ngay lập tức. Sự thay đổi hoóc môn trong thời kỳ mãn kinh có thể gây đau rát âm đạo. Vòng âm đạo có chứa estrogen, viên uống estrogen và các thuốc nội tiết tố khác có thể giúp giảm đau âm đạo do mãn kinh.: Trao đổi với bác sĩ về các phương án điều trị. Bác sĩ sẽ tìm ra phương pháp điều trị thích hợp, dựa vào độ tuổi, triệu chứng và tiền sử bệnh của bạn. Các biện pháp phòng chống các bệnh lây truyền qua đường tình dục có thể ngăn ngừa đau rất âm đạo. Nếu không biết tình trạng của bạn tình, bạn phải luôn luôn dùng bao cao su khi giao hợp. Làm xét nghiệm các bệnh lây qua đường tình dục để bạn có thể điều trị nhanh chóng nếu mắc bệnh. Âm đạo có chứa các vi khuẩn có lợi  giúp giữ sạch và chống nhiễm trùng. Việc dùng các dụng cụ thụt rửa và xịt âm đạo mua ở hiệu thuốc có thể tiêu diệt các vi khuẩn này, làm trầm trọng thêm các triệu chứng hoặc gây đau. Đừng dùng các sản phẩm này nếu bạn muốn ngăn ngừa đau rát âm đạo. Âm đạo có khả năng tự làm sạch bằng dịch tiết tự nhiên. Bạn có thể rửa âm hộ, vùng bên ngoài âm đạo, mỗi ngày khi trong khi tắm. Dùng xà phòng nhẹ dịu không mùi để rửa âm hộ.

Summary: Sử dụng chất bôi trơn khi quan hệ tình dục. Trao đổi với bác sĩ về việc điều trị bằng hoóc môn sau khi mãn kinh. Quan hệ tình dục có trách nhiệm. Tránh thụt rửa hoặc xịt thuốc vào âm đạo.


Bước đầu tiên khi đề ra mục tiêu là quyết định điều bạn muốn. Hầu hết mọi người đều biết điều họ muốn: có thể là hạnh phúc, sức khỏe, tiền tài hay phát triển quan hệ với người bạn đời. Nhiệm vụ đầu tiên của bạn là biến những mong muốn đó thành điều bạn thật sự muốn hoàn thành.  Ban đầu bạn hãy xác định các điều khoản. Nếu bạn muốn vui vẻ hơn, hãy nghĩ thế nào là hạnh phúc đối với bạn. Cuộc sống hạnh phúc như thế nào? Bạn cần gì để trở nên hạnh phúc?  Ở giai đoạn này mọi thứ có thể mang tính bao quát. Bạn có thể quyết định rằng hạnh phúc chính là sự nghiệp viên mãn. Mục tiêu bao quát là tìm được một công việc thỏa mãn bản thân. Bạn có thể đưa ra nhiều mục tiêu ở giai đoạn này, bao gồm cả mục tiêu dài hạn và ngắn hạn. Bạn hoàn toàn có thể ghi chép ra giấy. Trước khi xác định mục tiêu thực tế, bạn phải cụ thể hóa nó. Điều này giúp bạn hiểu được rõ ràng những việc cần làm để đạt được mục tiêu. Mục tiêu cụ thể sẽ tạo động lực và nhiều khả năng đạt được hơn những mục tiêu mơ hồ.  Nhiệm vụ ở giai đoạn này là biến ý tưởng tổng quát thành những công việc cụ thể. Ví dụ, mục tiêu của bạn là bắt đầu sự nghiệp mới khiến bản thân hài lòng hơn. Ở giai đoạn này, bạn cần quyết định nghề nghiệp nào khiến bạn hài lòng. Bạn có thể lựa chọn trở thành nhạc sĩ chuyên nghiệp. Đây là khởi đầu tuyệt vời nhưng cần cụ thể hơn nữa. Bạn muốn chơi thể loại nhạc gì? Bạn muốn trở thành nghệ sĩ solo hay chơi trong ban nhạc, dàn nhạc? Xác định mức độ thách thức của mục tiêu đòi hỏi bạn phải bỏ thời gian nghiên cứu, nếu bạn vẫn chưa quen với quá trình. Bạn càng thông thạo bao nhiều thì mọi chuyện diễn ra càng suôn sẻ. Khi tiến hành nghiên cứu, hãy thử đặt ra các câu hỏi sau:  Bạn cần học kỹ năng gì? Bạn cần thay đổi lối sống nào? Nó sẽ tiêu tốn abo nhiêu? Trong thời gian bao lâu? Để xác định mục tiêu có thực tế hay không, bạn phải biết chính xác các bước để đạt được mục tiêu. Ở giai đoạn này, bạn cần chia mục tiêu lớn thành từng phần hoặc bước nhỏ.  Chia mục tiêu thành nhiều mục tiêu nhỏ hơn sẽ giúp bạn lên kế hoạch thực hiện dễ dàng hơn. Tốt hơn bạn nên ghi chép từng bước ra giấy. Ví dụ, mục tiêu của bạn là trở thành nghệ sĩ chơi cello chuyên nghiệp trong dàn nhạc cổ điển. Nhìn chung, hãy chia mục tiêu này thành nhiều bước. Bạn cần mua một chiếc cello nếu chưa có. Bạn cần luyện tập chơi cello thật tốt, và chắc hẳn bạn cần theo học ở một trường chuyên nghiệp. Tiếp đó, bạn cần tìm hiểu lý thuyết âm nhạc. Bạn cần ứng tuyển vào vị trí chơi trong dàn nhạc. Bạn sẽ phải trải qua ít nhất một (thường là nhiều) vòng thử giọng. Tùy thuộc vào nơi bạn sinh sống, có thể bạn sẽ phải chuyên qua thành phố khác nơi có dàn nhạc giao hưởng chuyên nghiệp.

Summary: Nghĩ về điều bạn muốn đạt được. Cụ thể hóa. Tiến hành nghiên cứu. Xác định các bước cụ thể.


Bạn có thể bỏ giày vào máy giặt hoặc ngâm trong nước xà phòng để giày được làm sạch một cách nhẹ nhàng. Hãy nhớ làm sạch bên trong đôi giày (kể cả miếng lót giày) và để cho toàn bộ đôi giày khô trước khi mang.

Summary: Nếu giày của bạn có thể giặt, hãy giặt chúng ngay.


Khi bạn làm sai điều gì đó, trước hết chính bạn phải chấp nhận điều đó. Phản ứng tự nhiên của con người đó là muốn mọi việc trở nên tốt đẹp hơn bằng cách nghĩ ra những lý do biện hộ, giải thích cho những việc mình đã làm. Tuy nhiên, nếu bạn muốn xin ai đó tha thứ cho bạn, trước hết bạn cần phải chấp nhận rằng những gì bạn làm là sai và không biện hộ cho chính mình. Điều này có nghĩa là bỏ qua những cảm xúc khiến bạn muốn biện hộ cho bản thân. Nếu bạn làm điều đó trong lúc tức giận, có thể bạn sẽ muốn lấy đó làm một cái cớ cho mình. Tuy nhiên, bạn sẽ không thể thật lòng xin lỗi nếu bạn vẫn chưa chấp nhận chịu toàn bộ trách nhiệm cho những gì mình đã làm. Một người cần phải chịu trách nhiệm cho những gì họ gây ra. Bạn không nên đọc lời xin lỗi với anh ấy. Tuy nhiên, viết ra những gì bạn muốn nói trước giúp bạn dễ dàng ngăn cản bản thân đưa ra lời giải thích hoặc biện hộ cho hành động của mình hơn. Tập trung vào việc chịu trách nhiệm và sửa chữa lỗi lầm.

Summary: Thừa nhận nó. Bỏ qua cảm xúc của bản thân. Viết ra trước những gì bạn muốn nói.


Cách dễ nhất để làm điều này là bạn nhấn tổ hợp phím Ctrl + S trên từng cửa sổ đang mở. Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới bên trái màn hình, hoặc nhấn phím ⊞ Win trên bàn phím máy tính. Khi thực đơn Start mở ra, con trỏ chuột cũng sẽ tự động nằm trong thanh "Search". Chương trình "This PC" sẽ được tìm trên máy tính. Chương trình nằm đầu cửa sổ tìm kiếm của thực đơn Start. This PC sẽ mở ra. USB sẽ hiện ra bên dưới tiêu đề "Devices and drives" (Thiết bị và ổ đĩa) giữa trang; thông thường, ổ đĩa flash sẽ nằm bên phải trang. Bạn thường sẽ thấy chữ "(E:)" hoặc "(F:)" sau tên ổ đĩa flash. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Sau đó, tên ổ đĩa flash sẽ biến mất khỏi cửa sổ This PC. Ổ đĩa sẽ trượt ra. Lần tới khi bạn cắm ổ đĩa flash vào máy tính, dữ liệu trên đó vẫn còn như lần trước lúc bạn lấy ra khỏi máy tính.

Summary: Lưu lại bất kỳ tài liệu nào đang mở trên ổ đĩa flash. Mở thực đơn Start. Gõ this pc. Nhấp vào "This PC" với biểu tượng màn hình máy tính. Tìm tên ổ đĩa flash của bạn. Nhấp phải vào tên ổ đĩa flash. Nhấp vào Eject gần giữa trình đơn thả xuống. Nhẹ nhàng rút USB ra khỏi máy tính.


Tập tin PDF đã được scan thường hiển thị dưới dạng tập tin ảnh thay vì tập tin văn bản. Bạn sẽ cần dùng chương trình Optical Character Recognition (viết tắt là OCR) để chuyển đổi hình ảnh thành văn bản có thể chọn. Google Drive có tích hợp dịch vụ OCR miễn phí khi đăng tải tập tin PDF và thường hiệu quả trong hầu hết trường hợp. Nếu tập tin PDF được thiết lập tính năng chống sao chép, Google Drive không thể gỡ thiết lập bảo vệ của tập tin PDF trong khi thực hiện bước OCR. Thao tác này sẽ mở trang Google Drive nếu bạn đã đăng nhập. Nếu bạn chưa đăng nhập vào tài khoản Google, hãy nhập địa chỉ email và mật khẩu trước khi tiếp tục. Màn hình sẽ hiển thị một danh sách lựa chọn.  Trước tiên, có lẽ bạn phải nhấp vào thư mục chứa tập tin PDF ở bên trái cửa sổ.  Sau khi tập tin PDF được tải lên Google Drive, bạn sẽ nhấp vào tập tin đó để chọn.  Bạn sẽ thấy một trình đơn khác hiển thị ngay bên cạnh lựa chọn này. Đây là thao tác yêu cầu Drive scan văn bản của tập tin PDF thành Google Doc - thao tác này có thể mất một ít thời gian tùy thuộc vào độ dài văn bản của tập tin. Chương trình OCR của Google Drive không hoàn hảo và có thể tạo ra lỗi hoặc không chuyển đổi hết văn bản. Bạn sẽ thấy rất nhiều khoảng trắng giữa các phần; vì vậy, hãy kiểm tra để đảm bảo toàn bộ văn bản đã được chuyển đổi. Nếu gặp lỗi, bạn có thể sửa lỗi trong Google Docs trước khi sao chép văn bản. Nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) ở phía trên góc trái trang, rồi chọn Select all (Chọn tất cả) trong trình đơn.  Thông thường, bạn sẽ cần mở chương trình như Microsoft Word, Pages, hoặc Google Docs. Bạn có thể dùng trình chỉnh sửa văn bản như Notepad hoặc TextEdit, nhưng định dạng của PDF sẽ bị thay đổi nếu bạn dùng lựa chọn này. Bạn sẽ thấy nội dung PDF hiển thị trong văn bản.  Nếu việc sử dụng phím tắt không hiệu quả, bạn có thể nhấp vào trang trắng trên văn bản và thử lại. Bạn cũng có thể nhấp phải vào trang và chọn Paste (Dán) trong trình đơn đang hiển thị.

Summary: Sử dụng phương pháp này khi tập tin PDF có chứa văn bản được mã hóa thành hình ảnh. Mở Google Drive bằng cách truy cập https://drive.google.com/ từ trình duyệt yêu thích của bạn. Nhấp vào nút NEW (Mới) màu xanh dương ở phía trên góc trái trang Drive. Nhấp vào File upload (Tải tập tin) ở phía trên trình đơn đang hiển thị để mở một cửa sổ mới. Chọn tập tin PDF bằng cách nhấp vào tập tin cần dùng. Nhấp vào Open (Mở) ở bên dưới góc phải cửa sổ để tải tập tin PDF lên Google Drive. Chọn tập tin PDF đã đăng tải. Nhấp vào ⋮ ở đầu trang để mở danh sách lựa chọn. Chọn Open with (Mở bằng) ở gần phía trên trình đơn. Nhấp vào Google Docs trong trình đơn. Kiểm tra xem phần văn bản nào đã được chuyển đổi. Chọn văn bản. Sao chép văn bản bằng cách nhấp vào Edit một lần nữa và chọn Copy (Sao chép). Mở văn bản mới. Dán văn bản đã sao chép bằng cách ấn Ctrl+V (trên Windows) hoặc ⌘ Command+V (trên Mac).


Nếu bạn tình của bạn là phụ nữ thì có một số xét nghiệm mà cô ấy nên thực hiện định kỳ. Nếu họ là đàn ông thì anh ấy nên xét nghiệm tầm soát một số BLTQĐTD. Các xét nghiệm này có thể cho biết liệu bạn hay bạn tình của bạn có mắc BLTQĐTD hay không, để bạn có biện pháp phòng ngừa phù hợp và tìm cách điều trị. Điều này đặc biệt quan trọng vì như đã nói, nhiều BLTQĐTD không gây ra triệu chứng rõ ràng.  Các hướng dẫn này vẫn có mặt hạn chế. Bạn nên thảo luận tất cả các yếu tố rủi ro với cơ quan y tế để họ giúp bạn điều chỉnh cách tầm soát bệnh cho phù hợp. Đảm bảo bạn tình của bạn cũng được xét nghiệm và điều trị đồng thời với bạn. Đàn ông có quan hệ tình dục đồng giới nên xét nghiệm tối thiểu hằng năm, nếu không nói là thường xuyên hơn. Có nhiều bạn tình sẽ khiến rủi ro mắc BLTQĐTD cao hơn. Đàn ông có nhiều bạn tình và/hoặc bạn tình qua đường nên xét nghiệm thường xuyên hơn.

Summary: Đảm bảo bạn và bạn tình của bạn đang thực hiện các hướng dẫn tầm soát BLTQĐTD. Xét nghiệm virus HIV (human immunodeficiency virus) một lần trong đời ở độ tuổi 13-64. Xét nghiệm bệnh lậu và chlamydia hằng năm nếu bạn dưới 25 tuổi, hoặc nếu bạn có bạn tình mới hay nhiều bạn tình. Xét nghiệm giang mai, bệnh lậu và chlamydia hằng năm nếu bạn là đàn ông có bất kì kiểu quan hệ tình dục đồng giới nào.


Chiếc lồng loại tốt dành cho một con chim yến hót sẽ giúp chúng có thể bay tới lui nhiều vòng. Bạn nên mua lồng chim cao ít nhất 40 cm và rộng ít nhất 75 cm với khoảng cách giữa các nan lồng là 1,3 cm. Lồng chim nên có chiều rộng và dài lớn hơn chiều cao để chim có không gian bay nhảy.  Không mua lồng tròn hoặc lồng trang trí. Những kiểu lồng này không có đủ không gian cho chim bay. Chọn lồng kim loại hoặc lồng sắt sơn tĩnh điện. Chọn căn phòng thường có người ở để chú chim yến hót của bạn khỏi cảm thấy cô đơn. Đặt lồng chim sát vào tường hoặc trong góc, tránh xa cửa sổ, cửa ra vào, lỗ thông gió, nơi có ánh nắng mặt trời trực tiếp chiếu vào hoặc có gió lùa.  Phòng sinh hoạt gia đình, phòng làm việc tại nhà hoặc phòng ăn có thể là những nơi thích hợp để đặt lồng chim. Không đặt lồng chim trong bếp. Không dùng thuốc xịt, nước hoa xịt phòng, bình xịt đánh bóng gỗ, nến thơm, hút thuốc lá hoặc dùng các sản phẩm tạo mùi thơm ở trong phòng đặt lồng chim. Không để lồng chim dưới đất. Lồng chim cần được đặt cao ít nhất là ngang tầm mắt. Lớp lót bằng báo sẽ giúp bạn dễ dàng dọn phân chim, và tấm lót cũng rất tốt. Thay giấy báo hoặc tấm lót mỗi ngày để lồng chim không bị quá bẩn. Tránh dùng cát vệ sinh của mèo hoặc gỗ bào làm vật liệu lót. Cây đậu sẽ cung cấp chỗ để chim yến hót bay và ngủ. Hai cây đậu gắn trong lồng chim sẽ giúp chúng hoạt bát và vui vẻ. Bạn nên tìm cây đậu có đường kính khoảng 1 -2 cm.  Các cành cây có thể dùng làm chỗ đậu tuyệt vời của chim. Lắp các cây đậu trong lồng cách nhau khoảng 40 cm. Gắn hai cây đối diện nhau ở hai đầu lồng để dành chỗ tối đa cho chim bay. Thông thường, chim yến hót cần 3 đĩa – một đựng thức ăn, một đựng nước, và một để tắm. Không đặt khay bên dưới các cành đậu, nếu không, phân chim có thể rơi vào khay.

Summary: Mua một chiếc lồng chim hình chữ nhật cỡ lớn. Tìm một nơi an toàn nhưng có người lui tới để đặt lồng chim. Dùng giấy báo hoặc tấm lót để lót lồng chim. Lắp cây đậu cho chim. Đặt vào lồng các khay đựng thức ăn, nước uống và nước tắm cho chim.


Bụng kêu òng ọc là do hệ tiêu hóa đang làm công việc của nó: nhào trộn thức ăn, chất lỏng, dịch vị và đẩy xuống đường ruột. Những âm thanh này phát ra khi thành dạ dày-ruột co bóp để đẩy mọi thứ qua đường ruột. Ngay cả khi bạn ăn uống lành mạnh, tiếng kêu trong bụng đôi khi vẫn xảy ra, và điều này chẳng có gì phải xấu hổ. Nếu bạn ăn quá nhiều, hệ tiêu hóa sẽ buộc phải làm việc quá sức. Khi điều này xảy ra, bụng sẽ kêu thường xuyên hơn vì có nhiều thức ăn phải đẩy qua đường ruột hơn. Khi dạ dày trống rỗng trong khoảng 2 giờ, tiếng kêu trong bụng sẽ phát ra lớn hơn. Đó là do trong dạ dày không có thứ gì giúp hấp thụ hoặc ngăn chặn âm thanh. Nếu bạn không ăn trong nhiều giờ đồng hồ, cơ thể sẽ tiết ra hormone báo hiệu cho não biết là đã đến giờ dọn dẹp mọi thứ trong dạ dày để dành chỗ cho thức ăn sắp nạp vào.  Luôn đem theo đồ ăn vặt bên mình. Liên tục uống chất lỏng như nước, nước quả, trà, v.v… Một số loại chất bột (carb) có tính kháng tiêu hóa. Tuy nhiên bạn không nên kiêng chất bột hoàn toàn vì chúng cung cấp năng lượng và đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe của hệ tiêu hóa. Bạn chỉ cần ăn chừng mực để tốt cho dạ dày mà vẫn giúp giảm tiếng kêu òng ọc trong bụng.  Chất bột kháng tiêu hóa: khoai tây hoặc mì ống đã nguội lạnh sau khi nấu, bánh mì bột chua và hoa quả xanh Chất xơ không tan: bột mì nguyên hạt, cám lúa mì, bắp cải, xà lách, ớt chuông Đường: táo, lê và bông cải xanh Đừng quên rằng tình trạng bụng ”đánh trống” diễn ra cả khi bạn vừa ăn xong và khi đã lâu chưa ăn. Để tránh ăn quá nhiều và bụng kêu ầm lên, bạn cần biết khi nào mình thực sự đói. Học cách phân chia thời gian trong chế độ ăn thường ngày là cách tốt nhất để tuân thủ đúng và tránh ăn uống tùy tiện. Những người nuốt nhiều không khí thường bị sôi bụng nhiều hơn những người khác. Nếu ăn quá nhanh hoặc nói chuyện nhiều khi ăn, bạn thường nuốt nhiều không khí vào bụng. Nên ăn chậm hơn để tránh tình trạng này.

Summary: Biết rằng đó là điều bình thường. Cố gắng đừng ăn quá no trước khi vào lớp. Tránh để bụng rỗng. Hạn chế thức ăn khó tiêu. Nhận biết dấu hiệu bụng đói. Ăn chậm và nhai kỹ.


Nếu đó là vết bỏng nhẹ, không cần xử lý y tế khẩn cấp, cứ cho trẻ để vùng da bị bỏng trong nước lạnh. Nên dùng vòi nước lạnh thay cho gói đá khi xử lý vết bỏng vì đá có thể gây thêm tổn thương cho da. Nếu có nhiều vết bỏng, bạn có thể cho trẻ vào bồn tắm để ngâm toàn bộ vùng da trong nước lạnh. Để vùng da bị bỏng trong nước lạnh ít nhất 5 phút. Sau đó, tùy theo mức độ của cơn đau mà trẻ sẽ tiếp tục ngâm nước lạnh hoặc đặt miếng khăn lạnh trên vết bỏng để giảm đau và giảm sưng. Thường thì khi bị bỏng, trẻ sẽ rất sợ hãi. Trẻ luôn sợ hãi trong mọi tình huống, kể cả vết bỏng nhẹ cũng khiến trẻ sợ. Do đó, trấn an và động viên trẻ giữ bình tĩnh và đối mặt với cơn đau là việc ưu tiên nên làm.  Để giảm đau, bạn có thể cho trẻ uống Acetaminophen (Tylenol) và/hoặc Ibuprofen (Advil). Cả hai loại thuốc này có bán ở quầy thuốc, giúp kiểm soát cơn đau và kháng viêm. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng thuốc trên bao bì và chỉ nên dùng "liều lượng cho trẻ em". Trước khi băng bó vết bỏng, bạn nên nhớ vệ sinh thật kỹ với xà phòng và nước. Bên cạnh đó, hãy luôn vệ sinh thật nhẹ nhàng để tránh gây thêm tổn thương cho vùng da bị bỏng. Vết phồng rộp thường xuất hiện khi da bị bỏng; tuy nhiên, đừng cố làm vỡ nó mà hãy để nó tự lành. Nếu vết phồng rộp tự vỡ, vệ sinh thật kỹ với xà phòng và nước rồi bôi thuốc mỡ kháng sinh trước khi băng bó để ngăn ngừa vi khuẩn. Không dùng xà phòng rửa tay khô hoặc xà phòng có tính tẩy rửa mạnh và đừng dùng cồn tẩy rửa hay oxy già để rửa vùng da bị bỏng. Sau khi làm mát vùng da bị bỏng, nếu da không bị rách hoặc không có vết phồng rộp vỡ, bôi thuốc mỡ cấp ẩm cũng giúp làm dịu da. Kem dưỡng hoặc gel lô hội có khả năng làm dịu vết bỏng. Hãy dùng các sản phẩm này nếu có sẵn ở nhà hoặc nếu bạn có thể đến cửa hàng thì hãy mua để dùng. Việc này bảo vệ vết bỏng khỏi ảnh hưởng của môi trường và giúp vết bỏng mau lành. Nên nhớ thay gạc một lần trong ngày để giữ vệ sinh cho vết bỏng. Nếu đó là vết bỏng nhỏ cấp độ một và không bị rách da thì bạn không cần phải băng lại. Khi có vết thương hở, bác sĩ thường khuyên nên kiểm tra việc tiêm chủng uốn ván. Nếu trước đó trẻ đã tiêm uốn ván, sự miễn dịch sẽ kéo dài 10 năm sau khi tiêm chủng và trẻ sẽ không cần tiêm thêm trong khoảng thời gian này. Tuy nhiên, nếu bạn không chắc liệu trẻ đã được tiêm chủng chưa, hoặc được tiêm lúc nào, hãy trao đổi với bác sĩ để biết xem có cần tiêm ngừa uốn ván không. Nhiều bác sĩ khuyên nên tiêm ngừa uốn ván sau 5 năm từ lần tiêm trước và khi trẻ có vết bỏng cấp độ 2 hoặc 3. Vết bỏng có thể tạo cảm giác ngứa và nếu gãi sẽ dẫn đến vết thương bị hở và tăng nguy cơ nhiễm khuẩn. Giải thích cho trẻ biết tại sao không nên gãi và băng bó vết thương để trẻ không chạm vào.

Summary: Để vùng da bị bỏng trong nước lạnh. Trấn an trẻ. Vệ sinh vùng da bị bỏng một cách nhẹ nhàng. Cẩn thận không làm vỡ vết phồng rộp nhỏ. Bôi thuốc mỡ ẩm. Băng bó vết bỏng với gạc tiệt trùng. Xem lại lần tiêm chùng uốn ván gần nhất của trẻ. Khuyên trẻ không nên gãi vết bỏng.


Aspirin chứa các salicylate - hoạt chất trong dầu gội trị gàu có chứa axit salicylic. Aspirin là giải pháp nhanh chóng và đơn giản để điều trị gàu tại nhà.  Chuẩn bị 2 viên nén Aspirin rồi đem nghiền thành bột mịn. Sau đó, cho bột vào dầu gội. Thoa dầu gội chứa Aspirin phủ đều lên tóc rồi mát-xa dầu gội vào da đầu. Để dầu gội trên tóc 1-2 phút trước khi gội sạch. Gội đầu một lần nữa bằng dầu gội (không bột Aspirin) để loại bỏ bột còn bám dính. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu hạnh nhân và dầu ôliu có thể giúp giữ ẩm cho da đầu và ngăn ngừa gàu.  Cho một cốc dầu tự nhiên yêu thích vào bát. Hâm cho dầu ấm khi chạm vào nhưng không sôi. Sau đó, thoa dầu lên toàn bộ da đầu và mát-xa đều. Dùng khăn quấn tóc và da đầu, để dầu thấm qua đêm. Sáng hôm sau, gội đầu cho sạch dầu. Giấm táo là chất làm se tự nhiên, có thể ngăn da đầu trở nên bong tróc và đầy nấm sinh gàu. Bạn có thể gội đầu bằng giấm táo sau khi dùng dầu gội.  Hòa 2 cốc giấm táo với 2 cốc nước mát. Cúi người xuống chậu hoặc bồn tắm để gội đầu bằng hỗn hợp giấm táo. Bạn cũng có thể thoa giấm trắng lên da đầu rồi quấn khăn ở ngoài. Để giấm trên da đầu qua đêm rồi gội sạch bằng dầu gội thông thường vào sáng hôm sau. Muối nở là nguyên liệu điều trị gàu tại nhà tuyệt vời.  Thay vì dùng dầu gội, dùng muối nở để gội đầu. Chỉ cần thoa một nắm muối nở lên tóc và da đầu. Gội sạch bằng nước ấm. Có thể tiếp tục dùng muối nở thay dầu gội thông thường để gội đầu và điều trị gàu.

Summary: Thoa Aspirin lên da đầu. Dùng dầu tự nhiên để dưỡng da đầu. Gội đầu bằng giấm táo. Dùng muối nở.


Việc ngủ trong khi di chuyển có tác động rất lớn đến nét mặt và cảm giác của bạn khi đến nơi. Hãy cố gắng chợp mắt trong khi di chuyển, hoặc dành thời gian nghỉ ngơi. Nếu cảm thấy khó ngủ, hãy đeo miếng che mắt và thiền hoặc đơn giản là nghỉ ngơi. Cơ thể được cấp đủ nước khi di chuyển là một điều rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn đi máy bay. Uống ít nhất một cốc nước mỗi giờ để giúp bạn khỏe khoắn và trông tươi tỉnh hơn. Thêm bạc hà hoặc hoa quả vào nước để tăng thêm mùi vị nếu bạn muốn. Hạn chế uống rượu bia khi đi tàu xe. Chỉ nên uống một cốc, chẳng hạn như một cốc rượu vang. Bạn thường chọn thức ăn nhanh đi xa hoặc đem theo đồ ăn vặt trong hành lý xách tay. Cả hai loại thức ăn này đều không làm bạn khỏe và đẹp hơn; vì vậy, bạn nên tránh nghĩ đến chúng. Thay vào đó, hãy chọn bữa ăn chính hoặc bữa phụ tốt cho sức khỏe trong suốt chuyến đi. Chẳng hạn như:  Bánh mì sandwich hoặc bánh cuộn với loại nhân yêu thích của bạn Hoa quả dễ mang theo khi di chuyển, chẳng hạn như táo, cam và chuối Các loại hạt và hạt mầm hoặc kết hợp hạt, ngũ cốc và hoa quả sấy khô Một hộp salad nhỏ Cà rốt và vài nhánh cần tây Chải răng, nhai kẹo cao su bạc hà, hoặc ngậm kẹo bạc hà để có hơi thở thơm mát. Bạn cũng có thể dùng thêm sản phẩm khử mùi cơ thể và thêm một ít nước hoa. Mang theo một chai xịt nhỏ có nước và vài giọt tinh dầu oải hương. Xịt hỗn hợp này lên mặt để làm cho da tươi sáng.

Summary: Ngủ trên máy bay hoặc xe ô tô. Cung cấp đủ nước. Ăn bữa chính hoặc bữa phụ lành mạnh. Tút lại bản thân trước khi đến nơi.


Đây là một cách để truyền đạt thông điệp trong mối quan hệ giữa người với người. Sự gần gũi về cơ thể và đụng chạm là dấu hiệu của cảm tình đặc biệt, quý mến thậm chí tình yêu..  Những người có mối quan hệ thân mật thường đòi hỏi ít không gian cá nhân hơn so với người lạ.  Tuy nhiên, không gian cá nhân cũng bị ảnh hưởng bởi vùng miền; bạn nên nhớ điều được coi là bình thường ở nơi này lại có thể trở nên xa lạ khi đến một nơi khác. Khoa học đã chứng minh rằng khi con người ở trong cuộc giao tiếp mà họ thấy hứng thú thì mắt của họ tập trung vào gương mặt của người đối thoại đến 80%. Họ không chỉ nhìn vào mắt, tuy nhiên sẽ tập trung ở mắt vài phút, sau đó di chuyển dần xuống mũi hoặc môi, rồi trở lại mắt. Chốc chốc họ cũng có thể nhìn xuống bàn rồi trở lại với mắt của đối phương.  Nếu người ta nhìn quanh trong suốt cuộc nói chuyện thì có thể họ đang chán và sẵn sàng để dừng cuộc đối thoại.  Đồng tử nở rộng cho thấy người đó đang hứng thú với câu chuyện, trừ những trường hợp họ dùng chất kích thích như cồn, cocaine, thuốc lắc, ma túy các loại, v.v...  Giao tiếp bằng mắt cũng thường xuyên được coi như một biểu tượng của sự trung thực. Khi một người có điều gì muốn giấu sẽ tránh ánh mắt của người kia, đó là một minh chứng khoa học được công nhận rộng rãi về việc nói dối. Tuy nhiên như đã nói ở trên, nói đến việc đánh giá bằng mắt và nói dối thì có rất nhiều biến thể cá nhân và ngoại lệ. Nếu một người để tay ra sau đầu hay cổ có nghĩa là họ sẵn sàng với những gì đang thảo luận hoặc có thể chỉ là đang thoải mái nói chung.  Khoanh tay hay bắt chéo chân là dấu hiệu cho thấy sự khước từ hoặc chấp nhận ở mức thấp đối với người đối diện. Nhìn chung, khi cơ thể một người bắt đầu chuẩn bị cho tư thế này, điều đó hàm ý là cả tinh thần, tình cảm và thể chất của họ đều đóng lại với người kia.  Trong một cuộc nghiên cứu trên 2000 cuộc đàm phán được ghi hình để đánh giá ngôn ngữ cơ thể của người thương thuyết, trong những cuộc đàm phán có người tham gia khoanh tay hay bắt chéo chân, không có một sự thỏa thuận nào đạt được giữa các bên.

Summary: Đánh giá hành vi văn hóa và sự tiếp xúc, hay khoảng cách và sự va chạm. Đọc qua ánh mắt. Nhìn vào tư thế.


Ngưng máy khi khăn đã được quay và giũ đều. Sau đó, để nguyên khăn để ngấm dung dịch giấm và muối nở trong một giờ đồng hồ. Sau một giờ, tiếp tục chế độ giặt đến khi kết thúc. Tiếp theo, bạn sẽ cần phải giặt thêm một lần nữa. Lần này, bạn sẽ thêm một nắp giấm và loại bột giặt vẫn thường sử dụng. Cho vào máy lượng bột giặt như thông thường và giặt đến khi kết thúc quy trình, chọn chế độ giặt với nhiều vòng quay. Bạn có thể chọn chế độ “nhiều vòng quay” nếu máy của bạn có tính năng này hoặc chạy thêm một lần nữa sau khi vòng quay đầu tiên kết thúc. Khi vòng quay thứ hai kết thúc, lấy khăn ra và bỏ ngay vào máy sấy. Đặt chế độ nhiệt cao nhất và chạy máy đến khi khăn khô hoàn toàn. Sau đó, tiếp tục sấy lần thứ hai.

Summary: Ngâm khăn trong máy giặt. Thêm giấm và bột giặt. Chuyển khăn sang máy sấy ngay sau khi giặt xong.


Bạn vào màn hình chính của Kindle bằng cách nhấp vào biểu tượng ngôi nhà màu đen trắng. Từ màn hình chính, bạn có thể truy cập vào toàn bộ thư viện Kindle bằng cách kéo nhẹ màn hình lên xuống. Bằng cách di chuyển màn hình lên xuống, bạn sẽ tìm thấy tiêu đề sách muốn xóa. Nếu không thấy, hãy nhấp vào biểu tượng kính lúp ở bên phải phía trên màn hình. Bạn có thể nhập tên hoặc từ khóa để tìm tiêu đề sách trên thiết bị. Khi đã xác định được vị trí của cuốn sách muốn xóa, hãy dùng ngón tay nhấn vào biểu tượng và giữ cho đến khi menu (thanh lựa chọn) hiện ra. Giữ một vài giây để thanh menu xuất hiện trên màn hình. Sẽ có một vài lựa chọn cho bạn, trong đó có nút “Remove from device” (Xóa khỏi thiết bị)  Nhấn chọn nút “Remove from device”. Nhấn vào nút này để xóa sách trên thiết bị Kindle của bạn. Hãy nhớ rằng sau khi xóa sách trên thiết bị Kindle, nội dung sách vẫn nằm trên Cloud (dịch vụ lưu trữ đám mây). Điều đó có nghĩa là sau này bạn vẫn tải được sách nếu muốn.

Summary: Vào màn hình chính (Home). Định vị tiêu đề sách bạn muốn xóa. Nhấn và giữ tiêu đề để xóa.


Không chung thủy thường liên quan đến sự xa cách về mặt cảm xúc giữa bạn và người bạn yêu, và một cách để tránh xa niềm thôi thúc thực hiện hành vi lừa dối đối phương ngay từ đầu đó chính là duy trì sự gần gũi về mặt cảm xúc. Có phải bạn và người ấy gặp khó khăn trong việc chia sẻ cảm xúc của bản thân trong quá khứ?  Trong tương lai, học cách để chia sẻ cảm xúc một cách hiệu quả có thể giúp bạn xây dựng khả năng trình bày với người bạn yêu về sự khao khát trong việc lừa dối người ấy ngay trước khi bạn thực hiện nó. Trong tương lai, bạn nên cân nhắc trò chuyện một cách cởi mở với người bạn đời của bạn về trải nghiệm và quan điểm của chính mình về sự cam kết.  Để tránh khiến người khác cảm thấy như bị tấn công hoặc tổn thương, bạn nên bắt đầu câu nói của mình bằng cụm từ “Anh/Em cảm thấy rằng…”. Phương pháp này sẽ giúp đối phương nhận thức được rằng bạn đang muốn trình bày rõ ràng về cảm xúc của chính mình chứ không phải là tranh cãi hoặc nêu lên một sự thật nào đó. Cho phép bản thân tiến bước. Bạn nên nhớ rằng bạn có thể cảm thấy tức giận hoặc buồn bã trong thời điểm hiện tại, nhưng những cảm xúc này sẽ không tồn tại mãi. Đừng nên kìm nén sự giận dữ của mình mà hãy tìm cách giải quyết nó. Cố gắng học cách phớt lờ nỗi đau, trong khi vẫn luôn nhớ về bài học mà bạn đã từng trải nghiệm.  Nếu bạn nổi giận với người bạn yêu, nhưng họ lại không hiểu rõ lý do, bạn nên nói cho họ biết. Cưỡng lại thôi thúc nói về sự phản bội của đối phương trong suốt cuộc tranh cãi. Điều này sẽ chỉ gây tổn thương cho niềm tin mà cả hai dành cho nhau và ngăn bạn không thể vượt qua sự phản bội. Để có thể tiến bước trong mối quan hệ tình cảm, bạn cần phải dành cho nhau một chút tin tưởng. Không nên tìm kiếm manh mối hoặc bằng chứng cho thấy rằng đối phương lại đang tiếp tục lừa dối bạn. Có thể tha thứ và vượt qua trở ngại này sẽ giúp củng cố mối quan hệ của bạn trong tương lai.  Tin tưởng rằng người bạn đời của bạn sẽ tán thành bất kỳ một nguyên tắc, ranh giới, hoặc nỗ lực nào mà bạn đã quyết định thực hiện. Nếu bạn nói về nó, bạn nên tin rằng người bạn yêu sẽ trình bày về bất kỳ vấn đề nào mà họ đang gặp phải. Có thể sẽ khá khó khăn để bạn tin tưởng một người nào đó trong việc thực hiện chính xác điều mà họ đã từng thất bại, nhưng đây là cách duy nhất để bạn có thể tái xây dựng lòng tin trong mối quan hệ tình cảm. Tin tưởng ở bản thân. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân. Nếu bạn cảm nhận như thể bạn không thể nào tin tưởng người đó, bạn nên tìm cách giải quyết cảm xúc này thay vì phớt lờ nó. Một phần của sự tha thứ đó chính là nhìn nhận người bạn yêu một cách trọn vẹn, dưới góc độ tích cực, thay vì suy nghĩ về họ như người đã gây tổn thương cho bạn.  Bạn nên cố gắng suy nghĩ về họ như một người yếu đuối và có khả năng bị tổn thương thay vì như một người hiểm độc.  Một số phương pháp như đảo ngược vai trò và nhập vai có thể giúp bạn cảm thông với đối phương.  Bạn nên cố gắng “đặt mình vào tình huống của đối phương”, hoặc cố gắng trò chuyện với nhau dưới góc độ của người còn lại.

Summary: Bộc lộ cảm xúc của bản thân nhiều hơn. Bỏ qua sự tức giận. Luyện tập cách tin tưởng. Cảm thông với người bạn đời của bạn.


Một trong những việc tốt nhất bạn có thể làm để góp phần hạn chế ô nhiễm là ngừng sử dụng ô tô, xe máy khi đi quãng đường ngắn. Nếu thời tiết thuận lợi và không phải đi quá xa, bạn nên xem xét việc đi bộ hoặc đạp xe. Bạn sẽ góp phần làm giảm ô nhiễm không khí, mà lại có thể tập thể dục và hít thở không khí trong lành. Đi xe buýt, tàu hỏa hoặc tàu điện là một cách khác để tránh sử dụng phương tiện cá nhân và hạn chế xả chất thải các bon. Nếu chỗ bạn ở có phương tiện giao thông công cộng, hãy sử dụng chúng. Vì như vậy, bạn sẽ không cần phải luôn chú ý quan sát đường, đồng thời tranh thủ thời gian để đọc sách, theo dõi tin tức hoặc đơn giản chỉ là nghỉ ngơi. Việc bạn thực hiện nhiều chuyến đi ngắn liên tục sẽ góp phần gây ô nhiễm môi trường. Do đó, thay vì chạy đi chạy lại làm những việc lặt vặt trong suốt cả ngày, bạn nên cố gắng sắp xếp để đi một vòng và làm hết mọi việc cần thiết. Cách này sẽ giúp bạn tiết kiệm vì khi động cơ xe bị nguội sẽ tiêu thụ nhiên liệu nhiều hơn 20% so với khi đã chạy xe. Việc phải đi cả quãng đường xa để đến trường hoặc đi làm là một phần trong cuộc sống của rất nhiều người. Nếu đi bộ hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng không phù hợp với bạn, bạn có thể xem xét đi chung xe với người khác để đi học hoặc đi làm. Bằng việc thay phiên nhau lái xe, bạn sẽ giúp hạn chế lượng phát thải các bon, đồng thời tiết kiệm tiền mua xăng mỗi tuần. Đi chung xe cũng là một cách hay để tăng cường mối quan hệ đồng nghiệp và giảm căng thẳng trên đường đi. Bên cạnh việc tìm kiếm các giải pháp để sử dụng xe ít hơn, việc bạn giữ xe của mình luôn ở tình trạng tốt cũng góp phần giảm phát thải các bon. Hơn nữa, việc giữ gìn xe còn giúp bạn tránh được những rắc rối nghiêm trọng hơn. Thường xuyên bảo dưỡng xe để xe luôn vận hành tốt.  Thay dầu định kỳ 3 tháng một lần hoặc mỗi 480 km. Luôn bơm căng lốp xe theo khuyến nghị của nhà sản xuất. Thay máy lọc gió, lọc dầu và lọc nhiên liệu định kỳ theo khuyến nghị. Những thói quen lái xe không an toàn cũng góp phần tăng ô nhiễm, do đó, bằng cách là một người lái xe an toàn, bạn đã góp phần giảm ô nhiễm không khí. Những thói quen lái xe an toàn còn giúp bạn tiết kiệm tiền bạc bằng cách giảm lượng tiêu thụ nhiên liệu. Khi lái xe, hãy luôn đảm bảo an toàn bằng cách:  Đạp ga nhẹ nhàng và tăng tốc từ từ Lái xe ở hoặc dưới giới hạn tốc độ an toàn Giữ tốc độ ổn định (Có thể sử dụng thiết bị kiểm soát hành trình nếu có) Hạn chế dừng xe đột ngột Xe điện chỉ chạy bằng điện, do đó, không phát thải các bon. Xe hybrid sử dụng cả điện và xăng dầu. Mặc dù xe điện là phương tiện ít gây ô nhiễm nhất, cả hai loại xe đều góp phần giảm ô nhiễm. Mặc dù vẫn sử dụng xăng dầu, xe hybrid tiết kiệm nhiên liệu hơn xe thông thường và thải ít khí gây hiệu ứng nhà kính hơn các loại xe truyền thống. Luôn nhớ rằng giá xe điện và xe hybrid thường có giá cao hơn so với xe thông thường.

Summary: Đi bộ hoặc đạp xe bất cứ khi nào có thể. Sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Sắp xếp việc đi lại một cách hợp lý. Đi chung xe đi học hoặc đi làm. Bảo dưỡng xe định kỳ. Lái xe an toàn. Xem xét mua xe điện hoặc xe hybrid (xe chạy bằng hai nguồn nhiên liêu khác nhau).


Nếu bạn thực sự nghĩ rằng con bạn đang hút cần sa thì bây giờ là lúc bạn phải tích cực tìm các dấu hiệu. Mắt đỏ là một tác dụng phụ rõ rệt nhất của việc hút cần sa. Cần sa đôi khi làm lòng trắng trong mắt chuyển thành sắc đỏ hoặc vàng hơi đỏ. Hiện tượng này là do cần sa có thể làm giãn các mao mạch trong mắt. Cần sa có thể kích ứng mắt và gây đỏ mắt; tuy nhiên mắt có thể bị đỏ mà không do hút cần sa. Nhớ đừng kết luận vội vã. Có phải đêm hôm trước con bạn thức khuya học bài (hay chơi game)? Điều đó cũng dễ gây đỏ mắt.  Lưu ý rằng cần sa cũng có thể làm giãn đồng tử trong mắt (mở to) mặc dù cũng như hiện tượng mắt đỏ, điều này vẫn còn gây tranh cãi.  Thuốc nhỏ mắt chống kích ứng (như Visine, v.v…) cũng có thể là một dấu hiệu gián tiếp của việc sử dụng cần sa, vì các thuốc này thường được sử dụng để giảm đỏ mắt. Việc sử dụng cần sa có thể gây buồn ngủ, dẫn tới mức hoạt động giảm sút. Nếu nghi ngờ con bạn hút cần sa, bạn hãy để ý đến thời gian trẻ ngủ vào ban ngày, nằm lì trên đi văng, chơi game cả ngày. Và nói chung không hứng thú làm “bất cứ việc gì”. Tuy nhiên bạn cũng cần nhớ rằng đó không phải là nguyên nhân duy nhất khiến trẻ ở tuổi thanh thiếu niên có vẻ cần ngủ nhiều; nhiều trẻ ở tuổi này có nhu cầu ngủ cao hơn hầu hết người lớn. Mặc dù tác dụng buồn ngủ và thư giãn của cần sa có vẻ thú vị, nó cũng làm suy giảm các chức năng nhận thức quan trọng như trí nhớ, tốc độ phản ứng và tư duy phản biện, khiến việc sử dụng cần sa trở nên nguy hiểm trong các tình huống đòi hỏi tập trung cao (như lái xe). Những người đang “phê” khi hút cần sa thường hành xử ngớ ngẩn hơn bình thường. Chẳng hạn người hút cần sa thường cười khúc khích không kiềm chế được trước những thứ không buồn cười gì lắm. Một số người không thể giữ được sự nghiêm túc trong những tình huống đòi hỏi phải nghiêm túc. Nếu con bạn có vẻ như không thể kiểm soát được những hành vi ngớ ngẩn thì có thể nguyên nhân là do cần sa. Tuy nhiên, cũng như nhiều biểu hiện khác của việc sử dụng cần sa, đó chắc chắn không phải là nguyên nhân duy nhất. Nếu con bạn bắt đầu tập hút cần sa, bạn có thể tìm được các manh mối dựa vào các lựa chọn giải trí của trẻ. Phim ảnh có nhiều cảnh sử dụng may túy có thể khơi gợi hứng thú hút cần sa ở trẻ vị thành niên. Một số phim có thể kể đến là “Bối rối và sửng sốt”, “Thứ sáu”, “Bá tước Lebowski”. Hoàn toàn có khả năng loại phim đó là sở thích của con bạn, nhưng nếu bạn để ý thấy trẻ thường xem đi xem lại, có lẽ bạn nên chú ý thêm các dấu hiệu khác của việc sử dụng ma túy. Bạn cần quan sát sự thay đổi kiểu đi và về của con. Việc sử dụng cần sa thường xuyên có thể làm rối loạn nếp ngủ, khiến con bạn ngủ nhiều vào ban ngày và thức vào ban đêm. Nếu con bạn đang hút cần sa, bạn có thể nhận thấy sự thay đổi khác trong hành vi của trẻ như giao du với nhiều bạn bè khác nhau, đến các nơi khác nhau, ra ngoài vào những giờ giấc bất thường, v.v… Tuy nhiên, điều quan trọng là không nên kết tội trẻ hút cần sa chỉ dựa vào việc con bạn có giờ giấc lạ thường và chơi với bạn bè mà không được phép của bạn. Những hành vi như vậy có thể có nhiều nguyên do. Bạn hãy tìm chính loại ma túy. Chẳng hạn như khi giặt là quần áo, nếu bạn bắt gặp con mình giấu giếm cần sa, thì đó chính là chứng cứ rõ ràng cho thấy con bạn đang sử dụng cần sa. Ma túy thường đắt và một đứa trẻ mỗi lần chỉ sử dụng một lượng nhỏ nên trẻ dễ dàng giấu vào các khe nhỏ.  Cần sa thường có dạng các chùm cây xanh hoặc nâu ngả xanh, giống như lá oregano, có mùi rất mạnh và đặc trưng.  Cần sa thường được trữ trong các túi nhựa nhỏ, hộp nhựa đựng thuốc, lọ nhỏ hoặc các hộp đa dụng khác. Tìm các vật dụng linh tinh phục vụ cho việc sử dụng thuốc. Các dụng cụ như tẩu thuốc, máy xay, điếu thủy tinh, các ống giấy cuộn, kẹp, bật lửa và các dụng cụ khác là dấu hiệu rõ ràng của việc sử dụng cần sa và thường là những chứng cứ mạnh mẽ nhất.  Tìm mùi đặc trưng của cần sa. Nếu bạn ngửi thấy mùi cần sa hoặc mùi khói cần sa, bạn có thể chắc chắn là nó ở gần đó (hoặc vừa ở đó). Cần sa có mùi rất mạnh và đặc trưng. Cần sa tươi có mùi hôi, đôi khi được mô tả như mùi chồn hôi, tuy nhẹ hơn. Đối với một số người, cần sa có mùi như mùi rác ngoài sân. Khói cần sa có mùi “thảo mộc”, thường được mô tả là giống mùi cà chua tươi và lá trà bị cháy, đôi khi được cho là có mùi “ngọt hơn” khói thuốc lá. Mùi khói thường ám vào quần áo, tóc và nệm ghế. Các trường hợp “ăn vặt suốt ngày” hoặc tăng cảm giác ngon miệng từ lâu đã liên quan đến việc sử dụng cần sa, nhưng nghiên cứu trong những năm gần đây đã cho thấy rằng việc sử dụng cần sa làm tăng cảm giác ngon miệng và cả mùi vị dễ chịu của thức ăn. Do đó, nếu con bạn "nhóp nhép luôn miệng”, có thể nguyên nhân là trẻ đang say thuốc.  Lưu ý rằng đôi khi cần sa làm khô miệng và cổ họng, khiến người sử dụng phải uống nhiều nước hoặc các thức uống khác.  Tuy nhiên, bạn đừng quên rằng cảm giác ăn ngon miệng trong giai đoạn dậy thì là bình thường. Sự tăng trưởng nhanh của cơ thể trong thời kỳ này khiến trẻ ăn nhiều hơn.

Summary: Tìm dấu hiệu mắt đỏ. Chú ý tình trạng buồn ngủ. Quan sát hành vi “ngốc nghếch”. Để ý các bộ phim mà con bạn lựa chọn. Chú ý các thói quen giao du của con bạn. Tìm chứng cứ hiển nhiên. Quan sát thói quen ăn uống của trẻ.


Luôn tuân theo khuyến cáo của nhà sản xuất khi uống thuốc. Thuốc kháng viêm không steroid giúp giảm viêm và giải trừ cơn đau.  Ví dụ một số thuốc kháng viêm không kê toa là Mofen-400, Ameproxen hay Alaxan, chúng có thể giảm đau nhanh chóng và có bán tại các nhà thuốc. Tác dụng phụ phổ biến bao gồm đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn, chóng mặt hay tiêu chảy. Nếu triệu chứng vẫn còn thì bạn nên ngừng uống thuốc và nhờ bác sĩ tư vấn.  Nhiều bác sĩ cho rằng trẻ em dưới 18 tuổi không nên uống aspirin vì có liên quan đến hội chứng Reye - rất hiếm gặp nhưng gây tổn thương nghiêm trọng gan và não. Đầu tiên bạn chườm ấm trong 15 phút, sau đó chườm lạnh. Luân phiên chườm ấm và lạnh sau mỗi 2 giờ trong 5 ngày. Cách chườm này có thể giảm viêm cho những người bị đau lưng cấp tính, hơi cấp tính hay mãn tính. Để chườm lạnh bạn quấn túi chất gel đông lạnh hay túi đá trong chiếc áo sơ mi hay khăn tắm trước khi đặt trực tiếp lên da, nếu không da có thể bị phỏng lạnh. Đây là phương pháp đặc biệt hiệu quả nếu bạn bị đau lưng do lao động chân tay hoặc đứng quá nhiều. Muối epsom chứa khoáng chất giúp thả lỏng cơ bắp bị viêm. Y học gọi là “thủy liệu pháp”. Không tắm trong nước quá nóng để tránh phỏng da. Tắm bằng muối epsom giúp hệ thần kinh hoạt động mạnh mẽ hơn để tuần hoàn máu đến các vùng cơ bị căng hay chấn thương. Mát xa khi tắm nóng. Vì nước hỗ trợ thả lỏng cơ bắp nên bây giờ là lúc thích hợp để xả căng cho các vùng cơ. Đặt một quả bóng chày hay bóng tennis ở lưng dưới rồi di chuyển hông qua lại. Lập lại tương tự cho lưng trên.

Summary: Uống thuốc kháng viêm (NSAID). Chườm nóng và lạnh. Tắm thường xuyên với muối epsom.


Cũng giống như con người, chó có xu hướng hình thành các thói quen từ lúc bé. Việc huấn luyện những chú chó con có thể khá khó khăn nhưng bạn nên cố gắng. Nếu nhận nuôi một chú chó đã lớn, bạn vẫn có thể huấn luyện nó nhưng lúc này mọi việc còn khó khăn hơn. Bạn hãy chọn những phần thưởng lành mạnh mà chú chó thích. Bạn cũng nên dùng những phần thưởng dành riêng cho chó hơn là dùng thức ăn của người. Hãy để những phần thưởng này trong túi quần hoặc một chiếc túi nhỏ để chú chó không nhìn thấy chúng.  Hãy chọn ra một phần thưởng dành riêng cho thời gian huấn luyện. Nếu không phải lúc đang huấn luyện mà chó cũng nhận được phần thưởng y như vậy thì sẽ khó để nó hình thành liên kết giữa phần thưởng đó với hành vi mà bạn mong đợi. Bạn có thể chia phần thưởng thành nhiều phần nhỏ và chú chó sẽ vẫn háo hức khi nhận được chúng. Hãy sử dụng một câu lệnh đơn giản, ví dụ như “Lại đây”. Bạn cũng có thể gọi cả tên của chó, chẳng hạn như “Mốc, lại đây”. Hãy nói câu lệnh này thật dứt khoát một lần rồi đợi xem chú chó có đáp lại không. Nếu không, bạn hãy nhắc lại câu lệnh với giọng điệu tương tự.  Hãy hạn chế các yếu tố gây xao nhãng trong phòng, chẳng hạn như tivi hay những người khác. Đảm bảo căn phòng không có chỗ cho chú chó chạy đi để nó không bị bối rối về những nơi nó có thể đến. Nếu chú chó lại gần bạn, hãy cho nó phần thưởng, khen ngợi và vuốt ve để nó biết rằng nó làm vậy là rất tốt. Bạn cần cho chú chó phần thưởng ngay lập tức để nó nhớ rằng nó được thưởng vì đã làm theo mệnh lệnh. Vuốt ve chú chó và cưng nựng nó bằng giọng điệu âu yếm khi cho phần thưởng. Hành động đó của bạn cũng sẽ là một phần thưởng khác đối với nó. Khi bạn đã cho chó phần thưởng và khen ngợi nó thì nhiệm vụ của bạn đã hoàn thành. Lúc này bạn có thể đi ra xa chú chó. Nó có thể sẽ đi theo bạn, nhất là khi vừa được khen xong. Bạn cứ đi vòng vòng cho đến khi nó chán hoặc bị xao nhãng và không đi theo bạn nữa.  Ở trong nhà hoặc không gian khép kín. Đừng để chú chó của bạn có cơ hội chạy đi chỗ khác. Nếu mãi mà chú chó vẫn không ngừng đi theo, bạn có thể tự chuyển sang làm việc khác, chẳng hạn như nấu nướng hoặc làm việc nhà. Chú chó thường sẽ tự thấy chán khi biết bạn không để ý đến nó nữa. Khi chú chó đã ngừng đi theo bạn, hãy gọi nó lại lần nữa. Bạn lưu ý sử dụng đúng câu lệnh và ngữ điệu như lúc trước đã gọi. Lúc này chú chó có thể đang ở khá xa nên bạn cần gọi to hơn hoặc lặp lại câu lệnh nhiều lần. Bạn hãy cố gắng không lại gần chú chó, nếu không nó sẽ nghĩ đây là một trò chơi hoặc bắt đầu cho rằng bạn sẽ luôn tìm đến nó. Hãy thực hành câu lệnh này nhiều lần trong ngày cho đến khi mỗi lần bạn gọi, chú chó sẽ chạy đến như dự đoán. Bạn hãy thật nhất quán và dành thời gian tập luyện cho chú chó mỗi ngày. Sự lặp đi lặp lại nhiều lần chính là mấu chốt để huấn luyện chú chó chạy lại gần bạn theo mệnh lệnh. Cũng giống như con người, chó có khoảng thời gian duy trì sự tập trung có hạn. Nếu bạn thấy chú chó đã chán thì nên dừng lại và tập tiếp vào ngày hôm sau. Khi chú chó đã khá quen với việc chạy đến theo lệnh, bạn hãy bắt đầu thực hành lệnh này trong những không gian lớn hơn, chẳng hạn như trong một ngôi nhà rộng, khu vui chơi có rào chắn hoặc công viên dành cho chó. Chuyển sang không gian lớn hơn một cách từ từ. Bạn không nên ngay lập tức chuyển từ không gian phòng ngủ sang một công viên dành cho chó. Đây có thể là bước khó nhất đối với chú chó, đặc biệt là với giống chó săn. Sự xao nhãng có thể đến từ người khác, những con vật khác hoặc tiếng ồn xung quanh. Khi chú chó được tự do lang thang trong sân thì sẽ có rất nhiều thứ làm nó xao nhãng, chính vì vậy đây là một bước quan trọng mà nó cần học cách làm chủ.  Khi dùng người khác để làm chú chó mất tập trung, trước tiên bạn nên nhờ những người mà chú chó đã quen. Điều này sẽ ít làm nó khó chịu hơn là nhờ một người lạ. Những loài vật nhỏ có thể là chim hoặc sóc trong sân. Các loài động vật hoang dã này thường có thể tự bảo vệ mình khỏi chú chó. Bạn đừng cố ý khiến những con vật nhỏ (như mèo con hoặc chuột) gặp nguy hiểm vì dùng chúng để làm chó sao nhãng.

Summary: Bắt đầu huấn luyện chó tích cực ngay từ khi còn nhỏ. Chuẩn bị cho chó một vài phần thưởng đặc biệt. Gọi chó lại gần khi ở trong một phòng nhỏ. Cho chó phần thưởng khi nó lại gần. Đi ra xa chú chó. Gọi chó lại lần nữa. Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn đạt được kết quả như mong muốn. Thực hành lệnh này trong không gian ngày càng lớn. Thử làm chú chó xao nhãng khi nó đã thực hiện câu lệnh thuần thục.


Bạn chỉ nên hong khô dây giày một cách tự nhiên và tránh ánh nắng trực tiếp vì chất liệu da sẽ bị tẩy và mất màu. Dây giày phải khô hoàn toàn trước khi chuyển sang bước tiếp theo. Sau một tiếng đầu tiên, bạn cần lau bớt phần dầu thừa trên dây giày. Chờ dây giày khô hoàn toàn trước khi xỏ vào giày để không làm bẩn giày hoặc làm hư dây. Dầu con chồn (mink oil) giống với dầu nhờn của người và sẽ tạo cảm giác nhờn trên hầu hết chất liệu vải nếu không được thấm hút đúng cách.

Summary: Hong khô dây giày trên vải lót hoặc giấy báo cũ. Hong khô dây giày khoảng vài tiếng.


Bài tập Cardio là cách nhanh nhất để đốt cháy calo nhanh chóng. Nên kết hợp các bài tập cường độ vừa hoặc mạnh vài lần mỗi tuần và tập trung vào bài tập ngắt quãng để hỗ trợ đốt cháy mỡ. Cách này giúp đốt cháy calo từ mỡ, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch.  Nên kết hợp ít nhất 150 phút các hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần. Ngoài ra, nên tăng thêm các hoạt động cường độ mạnh để đốt cháy thêm calo.   Không cần ép bản thân phải đi bộ hoặc chạy quá nhanh. Bạn có thể bơi lội, đạp xe, đấm bốc và tennis để thay thế cho bài tập chạy hoặc tập trên máy Elliptical Machine (đạp xe tập tổng hợp toàn thân). Nếu chưa sẵn sàng cho hoạt động cường độ mạnh, bạn có thể bắt đầu đi bộ nhanh trên máy chạy bộ (chế độ leo dốc), đạp xe trong nhà hoặc tập với máy Elliptical Machine. Bạn có thể lựa chọn mức độ tập phù hợp với khả năng. Kết hợp bài tập giảm cân và Cardio là cách hiệu quả nhất để giảm được nhiều mỡ thừa. Bài tập Cardio giúp đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn, còn nâng tạ hoặc bài tập rèn sức mạnh sẽ giúp tạo lượng cơ nạc, từ đó tăng lượng calo đốt cháy trong thời gian dài.   Nên tập ít nhất 20 phút bài tập rèn sức mạnh hai lần mỗi tuần. Thời gian tập càng nhiều thì khối lượng cơ nạc tạo được càng lớn.    Tăng cơ nạc có thể giúp ích cho khả năng chuyển hóa chất. Nghiên cứu cho thấy tăng cơ nạc giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Tập thể dục giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và bài tập ngắt quãng còn mang đến nhiều lợi ích hơn thế. Bài tập ngắt quãng cường độ cao được chứng minh là giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn so với các hình thức tập luyện khác.  Bài tập ngắt quãng được chứng minh là giúp tăng cường khả năng trao đổi chất và duy trì tốc độ trao đổi chất lên đến 24 tiếng sau khi tập.   Bài tập ngắt quãng là bài tập ngắn đan xen giữa những hoạt động cường độ cao và cường độ vừa trong thời gian ngắn. Tập ngắt quãng nên kéo dài khoảng 15-25 phút và bạn sẽ phải thở hổn hển sau khi tập.  Bài tập ngắt quãng có thể khó áp dụng và không thích hợp cho tất cả mọi cấp độ tập luyện. Vì vậy, bạn nên trao đổi với bác sĩ và bắt đầu tập ngắt quãng từ từ cho đến khi thích ứng. Tăng cường chuyển động và hoạt động trong cuộc sống hàng ngày có thể giúp đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa.  Hoạt động thường ngày điển hình thuộc vào nhóm bài tập cường độ thấp và vừa. Như vậy, bạn sẽ luôn hoạt động, nhịp tim hơi tăng nhưng không rơi vào tình trạng thở không ra hơi. Hoạt động thường ngày bao gồm: đi bộ đi chợ, đi cầu thang bộ ở văn phòng hoặc làm việc nhà (quét dọn, làm vườn). Những loại hoạt động này thuộc "nhóm đốt cháy mỡ thừa". Mặc dù lượng calo được đốt cháy ít hơn nhưng đây sẽ là calo chủ yếu từ mỡ thừa tích trữ.   Kết hợp tập thể dục theo kế hoạch (ví dụ như đi bộ chậm 30 phút) kết hợp với tăng cường hoạt động thường ngày có thể giúp giảm đáng kể khối lượng mỡ thừa. Nếu cảm thấy khó khăn khi phải ra ngoài luyện tập, bạn có thể áp dụng bài tập tại nhà mà không cần hoặc cần ít thiết bị.  Đối với người mới tập, bạn có thể đi bộ trong nhà, tập nâng cao chân khi ngồi trên ghế hoặc chống đẩy khi đứng đối diện tường. Đây là những bài tập cường độ thấp cho người mới bắt đầu giúp đốt cháy calo, săn chắc cơ bắp và giảm mỡ. Đối với người ở mức độ trung bình, bạn có thể áp dụng bài tập nâng cao hơn. Bao gồm: chống đẩy, gập bụng, chạy bộ trong phòng, Squat (đứng tấn) hoặc bài tập Mountain Climber (leo núi). Đây là những bài tập giúp bạn đổ mồ hôi và giảm mỡ thừa.

Summary: Tập bài tập Cardio (tập cơ tim). Tạo cơ bắp với bài tập rèn sức mạnh. Áp dụng bài tập ngắt quãng. Tăng cường hoạt động thường ngày. Tập thể dục tại nhà.


Bạn cần kết nối máy tính bảng với cùng mạng Wi-Fi của máy in để tiến hành in không dây. Bạn có thể in tập tin từ Google Docs (Google Tài liệu), Drive, trình duyệt web và hầu như mọi ứng dụng khác. Đây cũng là vị trí trình đơn trong nhiều ứng dụng của Google, tuy nhiên ứng dụng khác có thể hiển thị biểu tượng cũng như vị trí trình đơn tùy biến. Màn hình xem trước bản in sẽ hiện ra. Nếu có bất kỳ thiết bị nào khác được chọn ở góc trên bên trái màn hình, hãy nhấn vào trình đơn và chọn máy in mà bạn cần sử dụng. Nếu như không nhìn thấy máy in đó, bạn cần chắc chắn rằng mình đã kết nối với cùng mạng Wi-Fi mà máy in đã kết nối. Tập tin mà bạn đã chọn sẽ được gửi đến máy in không dây.

Summary: Kết nối máy tính bảng với cùng mạng Wi-Fi. Mở tập tin mà bạn muốn in. Nhấn vào nút trình đơn ba dấu chấm ở góc trên bên phải màn hình để mở tập tin. Nhấn vào tùy chọn Print. Chọn máy in. Nhấn vào biểu tượng máy in màu vàng để in.


Bước này sẽ loại bỏ nước bọt của muỗi còn lại trên da, giúp chữa lành vết đốt và chống nhiễm trùng. Phần lớn vết muỗi đốt đều không đau, vì vậy có thể bạn không phát hiện ra trong vài tiếng đồng hồ sau đó. Chườm đá là cách để chống đau và sưng. Bạn nhớ sử dụng theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm.

Summary: Rửa vùng da bị muỗi đốt bằng xà phòng và nước ngay sau khi bị đốt. Chườm đá ngay khi bạn nhận thấy mình bị muỗi đốt. Làm dịu vùng da bị muỗi đốt bằng cách thoa lotion calamine hoặc thuốc không kê toa chuyên trị vết đốt của côn trùng. Pha nước bồn tắm với keo yến mạch, muối nở hoặc muối epsom và ngâm để giảm ngứa.


Bài tập đơn giản như đi bộ có thể giúp kiểm soát cân nặng nhanh chóng và hiệu quả, bao gồm kiểm soát cân nặng vùng bụng. Có nhiều cách thú vị để bạn luôn vận động, ngay cả khi đang chăm bé trong giai đoạn bú sữa mẹ.  Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ trong khi đẩy bé trong xe đẩy đi quanh khu nhà. Đây là cách thư giãn để bạn vừa tập thể dục và bé vừa được hít thở không khí trong lành. Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ trong khi đẩy bé trong xe đẩy đi quanh nhà. Đây là cách thư giãn để bạn vừa tập thể dục và bé vừa được hít thở không khí trong lành. Nếu không thích đẩy xe đẩy, có thể cân nhắc việc mua đai địu em bé để sử dụng khi địu con ra ngoài đi bộ. Tập Cardio tập thể. Nếu biết những bà mẹ khác trong xóm cũng đang nuôi con nhỏ, bạn có thể rủ họ cùng đi bộ. Đây là cách tuyệt vời để ra ngoài và giao tiếp xã hội - điều mà bạn khó thực hiện khi ở nhà chăm con. Mọi thứ cần ở mức điều độ. Không tập thể dục đến khi mệt lử. Mặt khác, các bài tập cường độ cao vẫn rất tốt trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ (tất nhiên là sau khi được bác sĩ hậu sản đồng ý). Có nhiều bước mà người mẹ đang cho con bú cần tiến hành trước khi tập thể dục để cả mẹ và bé đều cảm thấy thoải mái. Giữ cơ thể và bầu ngực ở tư thế chuẩn cho việc cho bé bú và sản xuất sữa là bước rất quan trọng.  Mặc áo ngực thể thao nâng đỡ khi hoạt động mạnh. Nâng đỡ bầu ngực bằng áo ngực vừa vặn giúp giảm ma sát và cảm giác khó chịu ở núm vú. Áo ngực thể thao cho phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ đều có bán sẵn. Uống nhiều nước trước và trong khi tập thể dục. Uống thêm 2-3 cốc nước sẽ giúp đảm bảo cơ thể không mất nước để tránh ảnh hưởng đến nguồn sữa. Cố gắng cho con bú trước khi tập thể dục. Cách này giúp con bớt quấy nếu bạn mang con theo. Tập thể dục khi bầu ngực không bị con ngấu nghiến cũng thoải mái hơn nhiều.  Nếu đổ mồ hôi nhiều khi tập thể dục, bạn cần lau sạch bầu ngực trước khi cho con bú. Một số bé không thích vị mặn. Nếu bạn lo ngực bị chảy xệ sau khi nuôi con bằng sữa mẹ thì có thể thực hiện các bài tập ngực và thay đổi lối sống để ngăn ngừa tình trạng này (bạn cũng nên biết việc cho con bú không phải là nguyên nhân chính khiến ngực chảy xệ). Bạn có thể tìm thêm thông tin tại đây: Cách để ngăn ngừa ngực chảy xệ sau khi nuôi con bằng sữa mẹ. Không cần phải tăng cơ quá nhiều mới đón nhận được lợi ích của việc tập tạ. Chỉ cần tăng cơ (dù nhiều hay ít) là có thể giúp đốt cháy thêm calo, ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Tăng cường sức mạnh tổng thể cũng giúp ích cho việc mang bé theo mình.  Dùng dây tập đàn hồi hoặc tạ để tập sức bền và tập ngắt quãng cường độ cao. Lặp lại nhiều lần với tạ nhẹ cũng tạo cơ hiệu quả như khi tập với tạ nặng mà vừa ít gây chấn thương hơn.  Nếu nâng tạ thường xuyên hoặc tập các bài tập khiến tay cử động lặp lại, bạn cần bắt đầu từ từ. Nếu thấy bầu ngực bị kích ứng hoặc tuyến sữa bị tắc, bạn nên ngừng các bài tập này một thời gian. Không cần gập bụng 1000 cái thì mới thấy được lợi ích của việc tập cơ bụng. Chỉ cần hóp cơ bụng hàng ngày cũng giúp cơ bụng trở nên săn chắc.  Trong Pilates hoặc Yoga có nhiều bài tập hiệu quả giúp cơ bụng trở nên săn chắc. Tập Yoga còn mang lại nhiều lợi ích khác như chỉnh lại tư thế cho bạn sau một ngày đẩy xe đẩy hoặc địu con.  Thử tập Plank hoặc bài tập mà bạn cần duy trì một tư thế trong thời gian ngắn. Plank giúp tập nhiều nhóm cơ cùng lúc, bao gồm cơ bụng, cơ hai bên, cơ phía trước, cơ lưng và thậm chí là cơ tay.

Summary: Tập Cardio thường xuyên. Chuẩn bị cho buổi tập thể dục. Thử tập sức bền/tập tạ. Tập thể dục cho săn chắc vùng bụng hoặc cơ trung tâm.


Bong gân mắt cá chân gồm 3 cấp độ. Phương pháp điều trị sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Mức độ ít nghiêm trọng nhất là bong gân cấp độ 1.  Đây là vết rách nhỏ không ảnh hưởng đến việc đứng hoặc đi lại. Mặc dù hơi bất tiện nhưng bạn vẫn có thể sử dụng mắt cá chân như bình thường. Bong gân cấp độ 1 có thể gây sưng nhỏ và hơi đau. Trong trường hợp bong gân cấp độ 1, tình trạng sưng thường khỏi sau vài ngày.  Bong gân cấp độ 1 có thể khỏi khi bạn tự chăm sóc. Bong gân cấp độ 2 là chấn thương mức độ vừa. Đây là tình trạng dây chằng hoặc nhiều dây chằng bị rách đáng kể nhưng không quá lớn.  Khi bong gân cấp độ 2, bạn sẽ không thể sử dụng mắt cá chân như bình thường và khó khăn khi đặt trọng lượng lên mắt cá chân. Bạn sẽ thấy cơn đau ở mức độ vừa phải, sưng và bầm tím. Mắt cá chân sẽ hơi lỏng lẻo và trông như bị kéo về phía trước. Đối với bong gân cấp độ 2, bạn cần được chăm sóc y tế và dùng nạng, dụng cụ bảo vệ mắt cá chân trong một thời gian để có thể đi lại. Bong gân cấp độ 3 là tình trạng dây chằng rách hoàn toàn và mất toàn bộ cấu trúc.  Khi bong gân cấp độ 3, bạn sẽ không thể đặt trọng lượng lên mắt cá chân và không thể đứng nếu không được giúp đỡ. Tình trạng sưng, đau trở nên nghiêm trọng. Quanh xương mác sẽ sưng đáng kể (hơn 4 cm). Xét nghiệm y tế có thể phát hiện thấy bàn chân và mắt cá chân có thể biến dạng thấy rõ hoặc gãy xương mác ngay dưới đầu gối. Bong gân cấp độ 3 cần được bác sĩ chăm sóc ngay lập tức. Gãy xương là chấn thương ở xương, đặc biệt phổ biến ở người khỏe mạnh chấn thương mắt cá chân do di chuyển tốc độ cao, và chấn thương nhỏ do ngã ở người lớn tuổi. Triệu chứng thường giống với bong gân mắt cấp độ 3. Gãy xương cần được chụp X-quang và điều trị chuyên nghiệp.   Mắt cá chân bị gãy sẽ rất đau đớn và không vững vàng. Gãy xương nhỏ có triệu chứng giống bong gân nhưng chỉ có chuyên gia y tế mới có thể chẩn đoán hoặc sàng lọc thông qua chụp X-quang. Tiếng răng rắc lại thời điểm chấn thương có thể là bằng chứng gãy xương mắt cá chân. Bàn chân hoặc cổ chân biến dạng thấy rõ, ví dụ như bàn chân nằm ở tư thế hoặc góc bất thường, là dấu hiệu chắc chắn của gãy xương hoặc trật khớp mắt cá chân.

Summary: Nhận biết bong gân cấp độ 1. Nhận biết bong gân cấp độ 2. Nhận biết bong gân cấp độ 3. Nhận biết dấu hiệu gãy xương.


Để biết liệu cảm giác thất vọng của bạn có nằm ngoài phạm vi bình thường, hãy trả lời những câu hỏi dưới đây. Có thể bạn cảm thấy sự thất vọng của mình là nghiêm trọng, và nếu đúng thì việc tìm liệu pháp điều trị hoặc lớp học quản lý cơn giận có thể là một lựa chọn tuyệt vời.  Bạn thường hay nổi nóng? Bạn thường phản ứng lại sự thất vọng bằng cách đổ lỗi hay đáp trả cáu kỉnh với người khác? Bạn tự xử lý nỗi thất vọng bằng rượu, thuốc, và ăn uống vô độ? Bạn thường gây tổn thương cảm xúc của người khác khi đối mặt với sự thất vọng? Bạn có xu hướng cảm thấy bị hiểu lầm sau khi cơn thất vọng trôi qua? Bạn thường bị mất kiểm soát và nổi giận giữ một ngày làm việc hay ở trường học? Khi thất vọng, bạn cảm thấy cuộc sống bế tắc hay bản thân không có giá trị? Dành thời gian suy nghĩ hoặc viết về nguyên nhân tiềm ẩn khiến bạn thất vọng trong cuộc sống. Liệt kê tác nhân kích động sự thất vọng càng cụ thể càng tốt  – có lẽ một đồng nghiệp hoặc bạn cùng lớp khiến bạn bực bội, hay thậm chí do cách ai đó nói hoặc làm điều gì đó. Cố gắng xem xét liệu nguyên nhân gây thất vọng này có phải là vấn đề mà bạn muốn kiểm soát nhưng lại không làm được không. Ví dụ, bạn không thể kiểm soát quan điểm của người khác. Tuy nhiên nhưng bạn có thể kiểm soát việc có trò chuyện với người đó hay không.  Cách này sẽ giúp bạn hiểu và chấp nhận vấn đề về lâu dài, giúp bạn có nhiều khả năng xử lý chúng hơn bằng sự kiên nhẫn. Có thể bạn nhận ra rằng bạn hoàn toàn có thể tránh được sự thất vọng. Ví dụ, nếu đoạn đường từ chỗ làm về nhà thường bị tắc nghẽn giao thông, bạn có thể lựa chọn con đường xa hơn một chút để tránh bị kẹt xe. Cảm xúc thất vọng không phải lúc nào cũng sai trái, và nó có thể là phản ứng hợp lý đối với một  hoặc nhiều vấn đề rất thực tế và khó khăn trong cuộc sống. Tuy nhiên, sự thất vọng có thể phát sinh do bạn tin rằng mọi vấn đề đều có giải pháp rõ ràng, và rằng bạn hoặc cuộc sống của bạn có điều gì đó không ổn nếu không tìm ra giải pháp. Thay vì cố gắng giải quyết dứt điểm ngay lập tức, bạn nên cố gắng tập trung nuôi dưỡng thái độ tích cực. Hãy hiểu được tại sao vấn đề đó tồn tại trong cuộc sống của bạn và cởi mở để đối mặt cũng như rút ra bài học từ đó. Việc hiểu được rằng nguyên nhân gây thất vọng có thể không rõ ràng sẽ giúp bạn có suy nghĩ thoáng để giải quyết nỗi thất vọng mà không hành động hấp tấp. Ví dụ, bạn cần suy nghĩ kỹ trước khi quyết định bỏ công việc văn phòng chỉ vì máy in liên tục bị kẹt. Việc quản lý thời gian rất quan trọng, nhất là trong việc phòng tránh sự thất vọng. Trường hợp thường gặp là chúng ta phải đối mặt với một  vấn đề mà chúng ta hoàn toàn có khả năng xử lý—chỉ là không phải ngay bây giờ. Hãy dành thời gian chú ý đến sự thay đổi năng lượng của bạn trong ngày. Ví dụ, có thể bạn để ý rằng buổi sáng thường là thời gian tuyệt vời để xử lý các vấn đề nghiêm trọng, nhưng đến buổi chiều bạn cảm thấy quá mệt mỏi đến mức không thể xử lý các hóa đơn hoặc đưa ra quyết định lớn. Tránh sự thất vọng bằng cách chỉ làm những việc này khi biết mình có đủ mức năng lượng để hoàn thành nhiệm vụ. Bạn có thể áp dụng nhiều thói quen để làm cho cuộc sống hàng ngày ít bị ảnh hưởng bởi các quyết định nhất thời. Cách này giảm sự thất vọng qua việc loại bỏ áp lực phải thường xuyên đối phó với sự mới mẻ. Nhất là khi các nguyên nhân khiến bạn thất vọng là nhiệm vụ quản lý công việc hàng ngày, tiến độ chậm, hoặc không có đủ thời gian trong ngày, bạn hãy thử tuân thủ lịch trình.  Lấy những việc mà bạn phải “có mặt” làm nền tảng, chẳng hạn đến công ty hay đón con từ trường học. Sau đó, bạn có thể lên kế hoạch cho nhiều việc khác như thanh toán hóa đơn, mua hàng tạp hóa, và có thói quen tập thể dục buổi sáng bên cạnh những cam kết này. Đừng khiến bản thân căng thẳng khi cố lên lịch tất cả mọi thứ. Thay vào đó, bạn hãy sắp xếp vài khung giờ tự do trong ngày để sử dụng thời gian thuận lợi hơn. Bạn sẽ ít thất vọng hơn trước những bất tiện nhỏ như giao thông hoặc rắc rối tại ngân hàng khi biết rằng bạn đang nỗ lực để phân bổ thời gian cho những nhiệm vụ này. Sự thất vọng cũng xuất phát từ việc bạn cố gắng kiểm soát và thay đổi những thứ ban đầu không quá quan trọng. Khi bạn sắp mất tự chủ và nổi giận hoặc hành động để vấn đề xảy ra theo “mong muốn của bạn", hãy tự hỏi xem vấn đề đó có ảnh hưởng đến ngày mai (hoặc tuần sau, hoặc năm sau) không. Khả năng là bạn có thể bỏ qua và quên đi việc đó. Bạn cũng cần tự hỏi liệu mình có quan tâm sâu sắc đến tình huống gây thất vọng không. Nếu nó không liên quan đến giá trị cốt lõi của bạn, có thể là bạn chỉ đang cố gắng làm chỉ vì bạn muốn thế. Nếu đúng là vậy, bạn có thể mỉm cười và bỏ qua nó. Trong lúc thất vọng, không chỉ bạn phải gánh chịu áp lực vì suy nghĩ và đánh giá tiêu cực; mà những người bên cạnh bạn cũng có nguy cơ bị ảnh hưởng giữa lúc bạn có tâm trạng buồn chán. Khi nói chuyện trong lúc thất vọng, bạn hãy thử chậm lại và nghĩ về ngôn ngữ của bạn. Tự hỏi mình rằng điều đầu tiên bạn nghĩ đến, chẳng hạn như "Sao cậu kém quá vậy hả?" có thực sự hữu ích không. Lời nhận xét như thế chỉ khiến sự thất vọng tăng lên và lây lan.  Tập trung lắng nghe những gì người khác đang nói, và cố gắng hiểu được quan điểm của họ. Nghĩ đến điều này khi trả lời, cố gắng thấu hiểu thay vì vội vàng phán xét. Ví dụ, nếu bạn thất vọng khi các bạn cùng phòng không bao giờ chịu rửa chén dĩa, hãy tự hỏi mà không phán xét rằng liệu họ có biết về trách nhiệm chia sẻ và họ có gặp khó khăn gì không. Điều này sẽ giúp cuộc thương lượng dễ chịu hơn thay vì buộc tội họ là kẻ lười biếng (bởi vì sự thất vọng khiến bạn nghĩ như thế về con người của họ). Nếu sự chấp nhận bình thản không đến dễ dàng—và phải mất thời gian để nuôi dưỡng—hãy giải toả sự thất vọng theo cách không gây tổn hại cho bản thân hoặc người khác. La hét vào gối hoặc đấm gối cho đến khi bạn thấy mệt. Đôi khi nỗi thất vọng được xử lý hiệu quả hơn bằng cách bày tỏ sự tức giận thay vì cố gắng để xoa dịu nó. Tin rằng sự thất vọng sẽ qua đi bằng việc đơn giản thể hiện nó chứ không phải cố gắng kiểm soát hoặc can thiệp tình huống gây thất vọng. Áp dụng cách này khi nỗi thất vọng diễn ra, hoặc khi bạn không thể làm gì để thay đổi tình huống. Đảm bảo bạn đang ở nơi mà những người khác không bị đe dọa hoặc sợ hãi khi bạn giải phóng cơn giận.

Summary: Đánh giá sự thất vọng. Nhận biết nguồn gốc của sự thất vọng. Xử lý nguồn gốc gây thất vọng một cách thận trọng. Hiểu nhịp điệu tự nhiên của bạn. Đặt lịch trình cho bản thân. Dành thời gian cho vấn đề quan trọng. Cải thiện kỹ năng giao tiếp. Giải toả sự thất vọng một cách lành mạnh.


Vào kho ứng dụng App Store (iOS), tìm "Google Maps", và nhấn vào nút Get/Install (Cài đặt) kế bên kết quả tìm kiếm để tải ứng dụng về.  Sau khi tải về, bạn hãy nhấn vào đó trên màn hình home của điện thoại để mở ứng dụng. Có hai cách để làm điều này:  Nhập địa chỉ, vị trí hay điểm mà bạn muốn tìm vào thanh tìm kiếm và nhấn nút "Search" (Tìm kiếm). Dùng ngón tay điều hướng giao diện của bản đồ và tìm đến địa điểm mong muốn của bạn. Nhấn giữ để đánh dấu trên bản đồ. Nhấp vào thẻ “Dropped Pin” (Vị trí đã đánh dấu) ở cuối màn hình và chọn "Share" (Chia sẻ). Ở đây, bạn có thể chia sẻ bằng nhiều phương thức khác nhau. Tuy nhiên, sử dụng "Messages" hiện đang là cách nhanh nhất để có được tọa độ vị trí mà bạn đã chọn. Bạn có thể tự chia sẻ để nắm được tọa độ của địa điểm đã chọn hoặc chia sẻ thông tin này với một người bạn.  Việc chia sẻ địa điểm với bạn bè cho phép họ biết được hiện tại (hay sắp tới) bạn sẽ ở đâu và có thể dễ dàng tìm đường để đến được đó. Mở tin nhắn văn bản chứa đựng nội dung được chia sẻ. Liên kết này xuất hiện trong tin nhắn sau địa chỉ của địa điểm và được bắt đầu bằng "goo.gl/maps". Liên kết nói trên sẽ khởi động Google Maps và tọa độ của địa điểm được chia sẻ sẽ xuất hiện ở cả đầu và cuối màn hình.  Thường thì vĩ độ sẽ đứng trước kinh độ.

Summary: Tải và mở Google Maps. Đánh dấu vị trí mà bạn muốn tìm trên bản đồ. Chia sẻ vị trí bằng Messages. Chọn người nhận chia sẻ và nhấn "Send" (Gửi). Nhận thông tin vị trí được chia sẻ. Nhấp vào liên kết Google Maps. Tìm tọa độ.