Một số triệu chứng xuất hiện rõ rệt khi trẻ được 2 – 3 tuổi. Ngoài ra, trẻ có thể được chẩn đoán bệnh ở bất kỳ độ tuổi nào, đặc biệt là trong giai đoạn chuyển tiếp (ví dụ như lên trung học hoặc chuyển nhà) hoặc trong các thời kỳ căng thẳng. Những áp lực quá mức trong cuộc sống có thể khiến người tự kỷ “đi ngược lại” để đối phó, khiến những người thân lo lắng tìm sự chẩn đoán. Một số người chỉ được chẩn đoán khi vào đại học, khi sự phát triển khác biệt của họ trở nên rõ rệt. Tuy có một vài khác biệt, hầu hết trẻ em đều đạt các mốc phát triển theo các kiểu thức đặc trưng. Trẻ em tự kỷ thường đạt đến các mốc này muộn hơn. Một số trường hợp có thể phát triển sớm hơn, và cha mẹ của trẻ có thể coi đó là biểu hiện của một đứa trẻ thiên tài đang vật lộn hoặc đang thu mình lại.  Lên ba tuổi, trẻ con thường có thể leo cầu thang, chơi với các đồ chơi khéo léo đơn giản và chơi trò đóng giả. Lên bốn tuổi, trẻ có thể kể lại những câu chuyện yêu thích, vẽ nguệch ngoạc và làm theo các hướng dẫn đơn giản. Lên năm tuổi, nói chung trẻ có thể vẽ tranh, kể về hoạt động trong ngày của mình, tự rửa tay và tập trung vào nhiệm vụ. Những trẻ tự kỷ ở lứa tuổi lớn hơn và tuổi vị thành niên có thể tuân theo một kiểu thức hoặc trình tự nghiêm ngặt, bị cuốn hút vào những mối quan tâm đặc biệt, thích thú với những đề tài thường không thuộc nhóm tuổi của trẻ, tránh giao tiếp bằng mắt và rất nhạy cảm với sự đụng chạm. Nói với bác sĩ gia đình nếu bạn lo ngại về bất cứ điểm nào trong sự phát triển của trẻ. Đừng trì hoãn nếu con bạn mất khả năng nói chuyện, các kỹ năng tự chăm sóc hoặc các kỹ năng xã hội ở bất cứ lứa tuổi nào. Hầu hết các kỹ năng bị mất đi vẫn còn "ở đó" và có thể lấy lại được.

Summary: Biết khi nào có thể nhận biết chứng tự kỷ. Biết về các cột mốc thời niên thiếu. Để ý đến các kỹ năng bị mất đi.


Dành thời gian để lựa chọn quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái và hài lòng khi soi gương. Bạn cần phải nhớ rằng thoải mái không có nghĩa là bạn nên ăn mặc như thể bạn vừa mới ngủ dậy. Tương tự, trở nên sành điệu cũng không có nghĩa là chạy theo thời trang: không bao giờ được mặc trang phục không phù hợp với cơ thể chỉ bởi vì chúng đang là mốt.   Hình thành phong cách ăn mặc đúng điệu và tìm hiểu về cách lựa chọn trang phục tôn dáng cho dù bạn là nam hay nữ. Bạn nên tìm trang phục có màu sắc và kiểu dáng khiến bạn trông thon thả hơn. Luôn nhớ ăn mặc phù hợp theo hoàn cảnh. Bạn đang chuẩn bị đi xem phim? Bạn có thể lựa chọn trang phục bình dị; chiếc áo dạ hội sẽ khiến bạn trông khá lố. Và tương tự như khi bạn chuẩn bị đi chơi - bạn nên cất đôi giày thể thao Converse của bạn ở nhà và dành thời gian để diện những bộ cánh ấn tượng hơn. Bạn có muốn trông như một người chuyên nghiệp? Một doanh nhân? Một người trượt băng? Phương pháp này sẽ giúp bạn có thể dễ dàng xác định phong cách mà bạn khao khát. Tuy nhiên, bạn không nên bắt chước cách ăn mặc của người khác - thông thường, điều này sẽ không phù hợp với bạn vì kích cỡ và hình dạng của cơ thể bạn sẽ không giống như họ. Không nên ngần ngại khi phải trông ngớ ngẩn. Trở nên ưa nhìn và sở hữu đôi mắt thẩm mỹ cao là một kỹ năng mà bạn có thể học hỏi thông qua sự thử nghiệm và thất bại của bản thân. Nếu người khác khen ngợi bạn hoặc nếu bạn cảm thấy khá tốt về bản thân, bạn đang đi đúng hướng. Trang điểm kém sẽ khiến bạn trông tồi tệ hơn, chứ không phải xinh đẹp hơn. Nếu bạn thường có xu hướng trang điểm đậm, bạn nên thử thay đổi bằng phương pháp trang điểm tự nhiên hơn. Để làm nổi bật đôi mắt của bạn, bạn nên tìm hiểu cách để tạo kiểu chân mày sao cho phù hợp hơn với bạn.   Càng đơn giản càng tốt. Trang điểm nhẹ nhàng sẽ khiến bạn trông xinh xắn hơn là khi bạn phủ một lớp kem nền dày khoảng 5 cm và một tấn mascara lên mặt. Đôi khi, trang điểm có thể giúp che phủ lông trên mặt, nhưng cũng có khi nó không đem lại kết quả này. Nếu trên khuôn mặt bạn có một vài nơi lông khá sậm màu và bạn muốn che lấp chúng, bạn nên xem xét việc tẩy lông, hoặc sử dụng kem làm rụng lông, hoặc nhổ bỏ chúng. Lựa chọn kiểu tóc phù hợp với hình dáng khuôn mặt của bạn. Không nên để tóc dài nếu nó khiến bạn trông già hơn; bạn có thể sẽ do dự trong việc cắt bỏ mái tóc dài khó kiếm, nhưng bạn sẽ khá ngạc nhiên trước sự sang trọng và tràn đầy sức sống mà mái tóc ngắn có thể đem lại cho bạn.  Và nếu bạn không tin vào sức mạnh của một mái tóc xấu, bạn có thể tìm kiếm trên Google hình ảnh của siêu sao mà bạn yêu thích. Họ có thể nhanh chóng thay đổi từ một người siêu quyến rũ trở thành một kẻ vô cùng nhếch nhác - đôi khi chỉ bởi vì kiểu tóc của họ.

Summary: Chú ý đến cách ăn mặc. Xác định vẻ ngoài mà bạn mong muốn. Tìm hiểu cách trang điểm phù hợp. Cắt tóc.


Khi sử dụng ngôi thứ ba khách quan, người viết có thể mô tả các hành động và lời nói của bất cứ nhân vật nào tại bất cứ thời điểm nào và đưa vào truyện.  Ở đây không cần thiết phải tập trung vào một nhân vật chính. Người viết có thể chuyển đổi giữa các nhân vật, đi theo các nhân vật khác nhau xuyên suốt câu chuyện mỗi khi cần thiết. Tuy nhiên, bạn cần tránh các đại từ  ngôi thứ nhất như “tôi” và ngôi thứ hai như “bạn” trong truyện. Chỉ sử dụng ngôi thứ nhất và ngôi thứ hai trong các đoạn đối thoại. Không như dưới góc nhìn của ngôi thứ ba thông suốt, theo đó người dẫn chuyện len lỏi vào tâm trí mọi người, góc nhìn khách quan không xâm nhập vào tâm trí bất cứ ai.  Tưởng tượng rằng bạn là một người qua đường vô hình đang quan sát các hành động và đối thoại của các nhân vật trong truyện. Bạn không phải là người biết hết mọi việc, vì vậy bạn không thể tiếp cận được những ý nghĩ nội tâm và cảm giác của bất cứ nhân vật nào. Bạn chỉ có thể mô tả hành động của nhân vật. Đúng: “Hết giờ học, Graham vội vàng rời khỏi lớp và về phòng ký túc xá.” Sai: “Hết giờ học, Graham lao ra khỏi lớp và vội vàng trở về phòng ký túc xá. Bải giảng khiến anh tức giận đến mức anh tưởng chừng như có thể hét lên với bất cứ ai anh gặp phải trên đường.” Dù rằng không thể chia sẻ các suy nghĩ nội tâm của nhân vật, nhưng người viết ở ngôi thứ ba khách quan có thể mô tả các quan sát bên ngoài bộc lộ các ý nghĩ bên trong. Hãy mô tả điều gì đang diễn ra. Thay vì kể với người đọc rằng nhân vật đang tức giận, bạn hãy mô tả biểu cảm trên gương mặt của anh ta, ngôn ngữ cơ thể và giọng nói để cho thấy anh ta đang tức giận.  Đúng: “Khi không còn ai trông thấy, Isabelle bật khóc.” Sai: “Sự kiêu hãnh không cho phép Isabelle khóc trước mặt những người khác, nhưng cô cảm thấy như trái tim tan vỡ và bật khóc khi chỉ còn lại một mình”. Mục đích của người viết khi dùng ngôi thứ ba khách quan là để đóng vai một người tường thuật, không phải là người bình luận.  Để cho người đọc rút ra kết luận của họ. Bạn hãy mô tả các hành động của nhân vật mà không phân tích hoặc giải thích rằng phải hiểu các hành động đó như thế nào. Đúng: “Yolanda ngoái nhìn qua vai ba lần trước khi ngồi xuống.” Sai: “Hành động này có vẻ kỳ lạ, nhưng Yolanda ngoái nhìn qua vai ba lần trước khi ngồi xuống. Thói quen vô thức này là dấu hiệu của chứng hoang tưởng trong trí não của cô.”

Summary: Mô tả hành động của nhiều nhân vật. Đừng cố xâm nhập vào tâm trí của nhân vật. Mô tả thay vì giảng giải. Tránh đưa vào truyện các ý nghĩ của riêng bạn.


Tình huống này khá nhạy cảm, vì vậy bạn nên cố gắng hết sức để người ở nhờ không nổi giận. Tránh mỉa mai hoặc cư xử thô lỗ với những lời lẽ như “Trời ơi, cậu không có chỗ nào khác để đi chơi à?”. Thay vào đó, hãy nói “Bọn mình rất vui trong thời gian cậu ở đây. Hy vọng là mình vẫn giữ liên lạc.” hoặc “Cảm ơn Ngọc vì đã đến. Hôm nào mình đi  ăn trưa với nhau nhé!.” Tránh đề nghị giữ liên lạc hoặc gặp lại nhau nếu thực sự bạn không muốn vậy. Trong trường hợp này, bạn chỉ cần nói đơn giản “Mình rất tiếc, nhưng đã đến lúc bạn phải đi rồi.” Đôi khi các vị khách của bạn có thể tức giận khi bị yêu cầu rời đi, dù rằng bạn đã nói nhẹ nhàng. Đây là rủi ro mà bạn phải chấp nhận khi bạn rất cần họ ra khỏi nhà. Nhắc họ rằng bạn quan tâm đến họ và đây không phải là chuyện cá nhân.  Ví dụ, bạn hãy nói “Đây không phải là chuyện cá nhân đâu Giang. Ngày mai tớ bận cả buổi sáng trong văn phòng. Cuối tuần này mình gặp nhau đi uống vài ly nhé, cậu nghĩ sao?” Bạn cũng có thể nói “Vân à, mình thấy bạn có vẻ giận, nhưng mình không có ý gì đâu. Chúng mình đã đồng ý là bạn sẽ ở lại đây một tuần, mà hôm nay đã mười ngày rồi. Mình có thể giúp bạn tìm một căn hộ nếu bạn muốn.” Bạn cần làm rõ ngay từ đầu về thời gian khách mời ở lại là bao lâu. Ghi thời gian cụ thể trong thư mời, chẳng hạn như “từ 6 giờ tối đến 10 giờ tối”. Nếu mời qua điện thoại hoặc mời trực tiếp, bạn hãy đề cập đến giờ ra về bằng cách nói đại loại như “Chúng tôi sẽ kết thúc buổi tiệc lúc 9 giờ tối vì sáng mai Phương phải đi họp sớm.”  Một cách khác, khi khách khứa đến, bạn có thể nói “Buổi tiệc kết thúc vào lúc 11 giờ tối nay”, hoặc “Ngày mai chúng tôi bận nhiều việc nên buổi tiệc sẽ không kéo dài đến khuya.” Khi đối phó với người ở nhờ, bạn nên nói rõ ý định của mình, chẳng hạn như “Cậu chỉ có thể ở đây với chúng tớ 2 tuần thôi”, hoặc “Cậu cần thu xếp chỗ ở mới trước ngày 1 tháng tư”. Khi bạn mời các vị khách ra khỏi nhà, họ có thể cố gắng thuyết phục bạn cho họ ở lại. Tuy nhiên, nếu đã đến mức bạn nói thẳng thắn với họ thì rõ ràng là bạn đang rất muốn họ rời đi. Người ở nhờ có thể xin được ở lại thêm mấy ngày nữa, và các vị khách dự tiệc có thể cố thuyết phục bạn rằng hãy còn sớm. Bạn hãy dứt khoát với quyết định của mình và lặp lại yêu cầu hoặc nêu lý do nếu cần thiết.

Summary: Tỏ ra biết điều và tôn trọng. Chuẩn bị tinh thần là họ có thể sẽ bực tức. Thông báo thời gian ra về trước khi sự kiện diễn ra. Đừng xiêu lòng khi họ năn nỉ.


Nếu người bị chấn thương đầu còn tỉnh táo, điều quan trọng là cố định đầu của nạn nhân khi chăm sóc hoặc chờ cấp cứu. Đặt hai tay hai bên đầu nạn nhân để giữ cho đầu của họ không chuyển động và gây thêm chấn thương, đồng thời cũng để bạn có thể thực hiện sơ cứu. Cuộn áo khoác hoặc chăn và đặt sát bên đầu nạn nhân để cố định trong khi bạn thực hiện các động tác sơ cứu. Giữ nạn nhân càng bất động càng tốt trong khi hơi nâng cao đầu và vai của họ.  Không tháo mũ bảo hiểm của nạn nhân để tránh chấn thương thêm. Không lay nạn nhân, ngay cả khi họ có vẻ lẫn lộn hoặc mất ý thức. Bạn có thể vỗ nhẹ, nhưng không di chuyển nạn nhân. Hiện tượng nôn có thể xảy ra khi bị chấn thương đầu. Nếu bạn đang giữ cố định đầu nạn nhân nhưng họ bắt đầu nôn, bạn cần phải đề phòng nạn nhân bị nghẹn. Lăn nạn nhân nằm nghiêng để hạn chế rủi ro bị nghẹn do nôn.Nhớ phải đỡ đầu, cổ và cột sống của nạn nhân khi bạn lăn cho họ nằm nghiêng. Nếu chỗ chấn thương trên đầu bị sưng, bạn có thể dùng túi nước đá để giảm sưng. Động tác này có thể giúp kiềm chế sưng viêm, giảm đau hoặc cảm giác khó chịu.  Chườm đá lên vết thương 20 phút mỗi lần, có thể chườm ba đến năm lần một ngày. Nhớ tìm sự chăm sóc y tế nếu tình trạng sưng không giảm trong vòng một hoặc hai ngày. Nhanh chóng gọi cấp cứu nếu vết thương ngày càng sưng nhiều, kèm theo nôn và/ hoặc đau đầu dữ dội. Dùng túi đá thương phẩm hoặc tận dụng túi rau củ hoặc trái cây đông lạnh để chườm. Nhấc túi đá ra nếu thấy quá lạnh hoặc đau. Lót khăn hoặc vải bên ngoài túi đá khi chườm để tránh khó chịu và bỏng lạnh. Khi một người bị thương ở đầu, tốt nhất là bạn nên theo dõi nạn nhân trong vài ngày hoặc cho đến khi có sự trợ giúp chuyên khoa. Bằng cách này bạn có thể kịp thời hỗ trợ khi thấy các dấu hiệu sinh tồn của nạn nhân thay đổi. Việc theo dõi cũng giúp làm yên lòng người bị thương.  Quan sát mọi thay đổi trong quá trình thở và ý thức của nạn nhân. Nếu nạn nhân ngưng thở, thực hiện thủ thuật hồi sức tim phổi (CPR) nếu có thể.  Tiếp tục nói chuyện để trấn an nạn nhân, qua đó bạn cũng có thể nhận ra thay đổi trong giọng nói hoặc khả năng nhận thức của họ. Đảm bảo nạn nhân bị chấn thương đầu không uống thức uống có cồn trong vòng 48 giờ. Chất cồn có thể che mờ các dấu hiệu chấn thương nghiêm trọng hoặc tình trạng trở nặng của bệnh nhân.  Nhớ tìm sự chăm sóc y tế  nếu bạn không chắc về bất cứ thay đổi nào của nạn nhân bị thương ở đầu.

Summary: Giữ đầu cố định. Xử lý khi bị nôn. Chườm túi nước đá để giảm sưng. Liên tục theo dõi nạn nhân.


Để ngăn ngừa trẻ tiếp cận với ngọn lửa không được kiểm soát, bạn cần đảm bảo đặt thiết bị khắp nhà. Lắp đặt ở hành lang, phòng ngủ, bếp, phòng khách và gần lò sưởi. Kiểm tra chuông báo động hàng tháng và thay pin ít nhất mỗi năm một lần. Để ngăn ngừa hỏa hoạn, tuyệt đối tránh hút thuốc trong nhà. Hoặc bạn hút thuốc bên ngoài, hoặc tốt hơn là không hút thuốc. Nước nóng là một trong những nguyên nhân gây bỏng thường gặp nhất ở trẻ em. Đặt bình nước nóng dưới 49°C để giữ nước ở nhiệt độ an toàn. Cẩn thận khi sử dụng bếp nếu có trẻ em ở gần. Hoặc không để trẻ em vào bếp và nhớ trông chừng không cho trẻ tiếp cận bếp nấu. Luôn luôn để tay cầm xoong nồi quay vào phía trong bếp để trẻ khó với tới. Cất diêm và bật lửa ở nơi trẻ em không tìm được hoặc không thể lấy được. Cân nhắc để ở trên cao ngoài tầm với của trẻ hoặc bỏ vào ngăn tủ có khóa. Khóa chặt các chai lọ đựng chất lỏng dễ cháy, tốt nhất là để bên ngoài nhà và cách xa nguồn nhiệt. Khóa chặt mọi chai lọ đựng hóa chất hoặc để ngoài tầm với của trẻ. Gắn nút che ổ điện và loại bỏ mọi thiết bị điện gia dụng có dây điện bị sờn. Tránh dùng một dây nối điện chung cho quá nhiều thiết bị điện.

Summary: Lắp đặt hệ thống báo khói. Không hút thuốc trong nhà. Để bình nước nóng ở nhiệt độ dưới 49°C. Không để thức ăn trên bếp mà không trông coi. Cất những vật dễ cháy. Giữ an toàn các ổ điện.


. Nếu bạn phụ thuộc vào người khác về tình cảm, lối sống, hoặc cần ai đó bảo bạn phải làm gì thì bạn không kiểm soát được cuộc sống của mình. Hãy học cách tự giải quyết vấn đề và dành thời gian suy nghĩ và nghiền ngẫm. Chỉ cầu viện sự trợ giúp khi thực sự cần đến và học hỏi từ những người đã giúp đỡ bạn để lần sau bạn có thể tự mình xử lý được nhiều hơn.  Học cách đáp ứng các nhu cầu của mình. Tìm một công việc để có thể tự nuôi sống bản thân nếu bạn tách ra khỏi ai đó. Sau đó hãy dọn ra ngoài và sống một cuộc sống độc lập. Tự hỏi bản thân, “Hôm nay mình muốn làm gì?” và tự mình quyết định. Nghĩ về những việc bạn yêu thích và đam mê. Đừng dựa vào người khác bảo bạn phải làm gì hoặc thích gì. . Ngăn nắp là yếu tố quan trọng khi bạn muốn kiểm soát cuộc sống của mình. Nếu mọi thứ hỗn loạn trong nhà và cả trong tâm trí của bạn thì thật khó mà biết phải bắt đầu xử lý một rắc rối từ đâu. Cố gắng giữ mọi vật gọn gàng ở nhà và ở nơi làm việc để bạn không phải đối phó với một mớ lộn xộn, và nhớ đặt đồ vật trở lại chỗ của chúng. Làm bản liệt kê, dùng lịch và thường xuyên quyết định ngay thay vì trì hoãn mọi việc.  Đọc tài liệu, email và thư từ ngay và lập tức bắt tay vào giải quyết, cho dù là vứt vào thùng rác, thanh toán hóa đơn hay trả lời thư. Lên lịch trình cho công việc hàng ngày trong suốt tuần như mua sắm, thời gian dành cho gia đình, các cuộc hẹn, các danh sách công việc, v.v… Vứt bỏ những thứ mà bạn không dùng đến trong sáu tháng qua. Đừng giữ một thứ vì bạn có thể sử dụng trong tương lai. Mỗi lần chỉ xử lý một chỗ, nhất là những nơi nhỏ như ngăn tủ để thu dọn trước. Sau đó chuyển sang sắp xếp những nơi khác. Việc bỏ công sức chăm sóc diện mạo của mình trong mắt mọi người có thể đem lại cho bạn cảm giác hài lòng và có kiểm soát hơn. Đi cắt tóc, nhuộm tóc, hoặc làm một kiểu tóc mới. Mua hoặc mượn vài bộ đồ mới và nhớ mỉm cười bất cứ khi nào có thể. Tuy nhiên bạn cũng cần chú ý đến số tiền bạn tiêu vào đó để kiểm soát được túi tiền của mình. Để tâm đến những món ăn, số lượng thức ăn và cố gắng tập thể dục mỗi ngày. Để tăng cường sức lực, bạn cần ăn những khẩu phần nhỏ với thức ăn giàu năng lượng cả ngày (cách mỗi 3 tiếng). Những thực phẩm này bao gồm protein nạc (thịt, đậu) và tinh bột dạng phức (ngũ cốc nguyên cám, hoa quả và rau). Tránh các thức ăn nhiều đường, nhiều chất béo, thức ăn chế biến quá kỹ hoặc quá nhiều muối là những thứ có thể khiến bạn cảm thấy không khỏe và không đủ sức lực để kiểm soát cuộc sống. Khi mệt mỏi, bạn sẽ không đủ sức để duy trì sự kiểm soát hoặc để làm thêm ngoài những việc phải làm. Việc kiểm soát cuộc sống đòi hỏi bạn phải tỉnh táo và biết được điều gì đang xảy ra, biết nơi mà bạn muốn đến. Ngủ theo nhu cầu cho đến khi bạn cảm thấy khỏe khoắn khi thức dậy – thông thường khoảng 8 tiếng. Bắt đầu bằng việc thư giãn ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, thực hiện theo một thông lệ vào giờ đi ngủ (ví dụ như uống trà ấm, đánh răng, vào giường nằm), cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối và thức dậy đúng giờ mỗi sáng. Ở bên cạnh những người có cùng tiêu chuẩn về giá trị và mục đích như bạn. Cố gắng tìm hiểu những người mà bạn ngưỡng mộ và dành thời gian ở bên họ để hành vi của họ có thể tác động tốt đến bạn. Gặp gỡ những người mới ở những nơi chốn hoặc các sự kiện hỗ trợ cho các giá trị và mục tiêu của bạn. Trò chuyện với những người gần gũi bạn và tận dụng sự giúp đỡ của họ để kiểm soát được nhiều hơn trong cuộc sống của mình. Truyền đạt những mong muốn và nhu cầu của bạn, đảm bảo hai bên hiểu nhau. Lắng nghe và đi đến giải pháp có lợi cho cả hai. Luôn biểu lộ sự cảm kích đối với người kia. Nếu bạn cảm thấy như mình liên tục chạy theo thời gian trong một cuộc đua bất tận để hoàn thành các bổn phận, bạn như đang lao vào hoặc bị cuốn vào nhiều hướng khác nhau, thì bây giờ là lúc bạn nên đánh giá lại những công việc ưu tiên của mình. Mỗi ngày xem xét lại toàn bộ các nhiệm vụ đang chiếm quá nhiều thời gian của bạn. Cắt bớt các công việc và chỉ để lại vài nhiệm vụ quan trọng nhất để bạn có thể thực sự tập trung vào đó.  Có thể bạn sẽ không chịu từ bỏ một việc nào đó, nhưng các lựa chọn của bạn trong trường hợp này sẽ là: tiếp tục vật lộn để hoàn thành công việc, mất giấc ngủ, mất đi thời gian dành cho gia đình và ảnh hưởng đến các mục tiêu khác, làm việc kém chất lượng hoặc dở dang, nếu không thì bạn phải buông một công việc nào đó. Bạn hoàn toàn có thể thừa nhận rằng mình đã nhận quá nhiều và không thể hoàn thành mọi nhiệm vụ tốt như khi bạn nhận ít việc hơn. Thường thì nỗi lo sợ của bạn về hậu quả xảy ra khi bạn từ bỏ một dự án chỉ là nỗi sợ thiếu căn cứ. Giảm thiểu những điều gây xao lãng. Tránh hoặc loại bỏ những thứ cản trở bạn làm những điều cần làm. Ví dụ, nếu đang cố gắng sống khỏe mạnh hơn, bạn hãy loại bỏ kẹo và các thức ăn không tốt cho sức khỏe để dễ dàng tránh những thứ đó hơn. Tắt điện thoại và tin báo email khi làm việc và tập trung tâm trí để hoàn thành nhiệm vụ. Cuộc sống không chỉ toàn công việc. Hãy cho phép mình dành thời gian theo đuổi những sở thích, tận hưởng những kỳ nghỉ và làm những điều mà bạn thích thú. Thỉnh thoảng nhân nhượng các thú vui “ích kỷ” nho nhỏ như một ly kem hay mua một đôi giày mới. Giờ thì bạn đã biết kiểm soát, vì thế hãy tận hưởng mọi trải nghiệm của cuộc sống. Một điều có thể giúp ích là mỗi sáng dậy sớm hơn vài phút để có thể dành 5 đến 15 phút cho bản thân. Tập thể dục, đi dạo hoặc thiền. Điều này sẽ đem đến sự khác biệt trong cuộc sống của bạn.

Summary: Có tính độc lập Sống ngăn nắp Dành thời gian chăm chút ngoại hình. Chăm sóc bản thân. Chú ý đến giấc ngủ. Phát triển những mối quan hệ tích cực. Giảm tải công việc. Vui chơi.


Nước cốt chanh có chứa một loại axit giúp phân hủy sắc tố melanin, nhờ đó các đốm sậm màu sẽ mờ đi trong vòng 1-2 tháng. Vitamin C trong nước cốt chanh cũng có tác dụng tẩy trắng da. Cắt chanh thành từng lát và đắp trực tiếp lên các đốm nâu. Để yên như vậy khoảng 30 phút, sau đó rửa sạch dưới vòi nước chảy. Vắt nước một quả chanh vào bát và trộn thêm 2-4 thìa canh đường, từ từ cho thêm đường đến khi hỗn hợp có kết cấu như bột nhão.  Dùng cọ hoặc tăm bông chấm hỗn hợp lên từng đốm nâu. Để nguyên hỗn hợp trên da khoảng nửa tiếng, sau đó rửa sạch bằng nước mát. Hỗn hợp có thể làm khô da, vì vậy bạn nên nhớ dưỡng ẩm da sau mỗi lần trị liệu. Vắt nước một quả chanh vào bát và thêm vào 2 thìa canh đường (tùy vào lượng nước cốt chanh) và 2 thìa canh mật ong để tạo thành hỗn hợp sền sệt.  Dùng cọ hoặc tăm bông chấm hỗn hợp lên từng đốm nâu. Để nguyên như vậy nửa tiếng, sau đó rửa sạch bằng nước mát. Mật ong sẽ cung cấp độ ẩm để bảo vệ cho da khỏi bị khô..

Summary: Thoa nước cốt chanh trực tiếp lên các đốm nâu. Sử dụng nước cốt chanh trộn đường. Trộn hỗn hợp bột nhão bằng mật ong, đường và nước cốt chanh.


Ngay sau khi tỉa móng, ngâm phần nền móng thương tổn vào bát nước lạnh khoảng 20 phút.  Nước phải đủ lạnh để xoa dịu và gây tê phần móng thương tổn. Ngâm ngón chân hoặc ngón tay trong nước lạnh giúp điều hòa tuần hoàn máu ở phần móng bị thương tổn.

Summary: Ngâm bàn chân hoặc bàn tay trong nước lạnh.


Dùng điện thoại hay một cuốn sổ nhỏ, hãy viết hết tất cả những lời khen mà bạn có. Từng lời khen một. Khi cần có động lực thúc đẩy bản thân (hoặc khi bạn có vài phút rảnh rỗi), hãy đọc những gì mình đã viết. Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời lúc kết thúc. Thật dễ để chú tâm vào những điều tiêu cực, đặc biệt khi bạn có lối suy nghĩ tự ti một cách tự nhiên. Khi chúng ta thiếu tự tin, cả thế giới như nhuốm màu tiêu cực và những lời khen bị gạt ra ngoài suy nghĩ thông thường của ta. Viết lại những lời khen sẽ giúp bạn ghi nhớ chúng và giúp chúng hiện hữu cùng một lúc. Yêu thương bản thân sẽ tới như một hệ quả. Thật không may, cảm xúc của chúng ta về bản thân hay về bất kỳ thứ gì, thực sự, được quyết định bởi những người xung quanh ta. Nếu ở bên cạnh những người tiêu cực, chúng ta sẽ trở nên tiêu cực. Nếu ở bên cạnh những người hạnh phúc, nhiều khả năng ta sẽ hạnh phúc hơn. Bởi vậy, hãy ở cạnh những người khiến bạn thấy hạnh phúc và cảm thấy tốt đẹp về chính mình. Vì sao bạn lại làm khác đi chứ. Cùng với đó, hãy loại bỏ những người khác. Nghiêm túc đấy. Nếu bạn quen biết những người không khiến bạn yêu thương bản thân, loại bỏ họ đi. Bạn xứng đáng được hơn thế. Kết thúc một tình bạn độc hại khá khó khăn, nhưng điều đó hoàn toàn đáng để làm khi bạn nhận ra cảm xúc của mình đã tốt hơn như thế nào. Công việc chiếm quá nhiều thời gian trong cuộc sống của chúng ta. Nếu bạn bế tắc ở nghề nghiệp mà mình ghét và khốn khổ với nó, thông điệp vô thức bạn đang gửi cho chính mình là bạn không thể làm được và cũng không xứng đáng với điều gì tốt hơn. Nếu đây là tình trạng của bạn, hãy cố gắng để thoát khỏi nó. Chúng ta đang hướng tới hạnh phúc của bạn. Hơn nữa, công việc có thể đang kìm chân bạn khỏi đam mê thực sự của bạn. Tưởng tượng bạn có nhiều thời gian hơn để làm điều khiến mình thấy vui vẻ – cảm giác đó sẽ thế nào? Hẳn là tuyệt đỉnh đó. Khi có một mục đích rõ ràng, sẽ dễ dàng hơn để bạn cảm thấy tự tin và yêu thương bản thân. Bạn có nhớ khi nãy chúng ta đã nói về việc "cảm nhận cảm xúc của bạn" không? Khi cảm nhận được chúng, bạn sẽ đối mặt được với chúng và tìm ra nguồn gốc. Điều gì ở bạn hay hoàn cảnh của bạn khiến bạn không thể thực sự hạnh phúc và yêu thương bản thân? Có phải cân nặng của bạn không? Vẻ ngoài của bạn? Điều gì đó về tính cách của bạn? Vị thế của bạn trong cuộc sống? Cách ai đó đối xử với bạn trong quá khứ? Khi đã xác định được vấn đề, bạn có thể bắt đầu hành động. Nếu cân nặng là thứ quấy rầy bạn, hãy coi đó là động lực để giảm cân và khiến mình cảm thấy xinh đẹp hơn. Nếu đó là vị thế xã hội của bạn, bạn có thể thay đổi để đạt được nhiều thành công hơn. Dù là gì đi nữa, hãy sử dụng nó như lợi thế của bạn. Đó có thể là cú hích cần thiết để bạn cải thiện. Ai mà biết được sự tự ti cũng có lợi vậy chứ?! Người khác luôn nói rằng hãy chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi, nhưng vế sau của câu nói đó là thay đổi những điều bạn không thể chấp nhận. Không thể chấp nhận ngoại hình của mình? Làm gì đó đi. Không thể chấp nhận con đường sự nghiệp của mình? Chuyển hướng. Không thể chấp nhận cách mình bị đối xử? Kết thúc mối quan hệ. Bạn có quyền năng mạnh mẽ đến bất ngờ – bạn chỉ cần phải sử dụng nó thôi. Phải, mọi việc sẽ khó khăn. Giảm cân không phải điều dễ dàng. Thay đổi công việc cũng khó khăn tương tự. Đá tên người yêu tồi tệ ra khỏi cuộc đời cũng thật đáng ghét. Nhưng những việc đó đều có thể thực hiện được. Ban đầu sẽ khó nhọc, nhưng về lâu dài, bạn sẽ ở một nơi tốt đẹp hơn. Một nơi có sự tự tin và tình yêu bản thân.

Summary: Bắt đầu thu thập tư liệu cho sự tự tin của bạn. Hãy ở bên những người khiến bạn cảm thấy tuyệt vời. Tìm kiếm công việc mình yêu thích. Đối mặt với trở ngại và tổn thương. Thay đổi những điều bạn không thể chấp nhận.


Biểu tượng của ứng dụng này là một chiếc ống nghe điện thoại trên màn hình trang chủ.  Danh sách các liên hệ và số điện thoại bị chặn sẽ xuất hiện. Bạn sẽ thấy một tin nhắn xác nhận bỏ chặn. Liên hệ hoặc số điện thoại đã chọn sẽ được bỏ chặn.

Summary: Mở ứng dụng điện thoại. Chạm vào biểu tượng ⋯ ở góc trên bên phải màn hình. Chọn Block List (Danh sách chặn). Chọn Remove from block list (Loại khỏi danh sách chặn). Chọn OK.


Lượng protein dư thừa không giúp tạo cơ bắp (cách duy nhất là tập bài tập chuyên giúp tạo cơ) nhưng sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm mỡ thừa.  Protein nạc giúp hỗ trợ giảm cân và giúp bạn no lâu hơn so với cacbon-hydrat.   Nói chung, phụ nữ cần 46 g protein, nam giới cần khoảng 56 g protein mỗi ngày.  Nên tiêu thụ một phần protein trong mỗi bữa ăn và ăn nhẹ để tăng cường protein. Một phần thịt, thịt gia cầm hoặc cá nên có kích thước và độ dày bằng cỡ lòng bàn tay (90-120 g). Nên bổ sung những loại protein nạc sau vào chế độ ăn: trứng, thịt gia cầm, sữa động vật ít béo, thịt bò nạc, đậu, thịt lợn, hải sản và đậu phụ. Nghiên cứu chứng minh rằng chế độ ăn ít cacbon-hydrat giúp giảm được nhiều cân trong thời gian đầu hơn và giảm nhiều mỡ trong thời gian dài hơn so với chế độ ăn ít chất béo.  Hạn chế lượng cacbon-hydrat tiêu thụ có thể giúp giảm cân và giảm đáng kể lượng mỡ thừa.  Cacbon-hydrat có trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm: hoa quả, sữa động vật, đậu, ngũ cốc và rau củ nhiều tinh bột. Vì cacbon-hydrat có trong nhiều thực phẩm nên việc áp dụng chế độ ăn quá ít hoặc không cacbon-hydrat sẽ làm giảm sự đa dạng hóa thực phẩm trong chế độ ăn. Vì vậy, bạn nên tiêu thụ cacbon-hydrat ở mức vừa phải, không tránh tiêu thụ hoàn toàn. Hạn chế cacbon-hydrat từ ngũ cốc như bánh mì, gạo, mì ống hoặc bánh quy vì những thực phẩm này không giàu dinh dưỡng bằng những thực phẩm chứa cacbon-hydrat khác như rau củ quả giàu tinh bột.  Ngoài ra, nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm từ ngũ cốc tinh chế hoặc là từ bột mì trắng như bánh mì trắng, mì ống trắng hoặc gạo trắng. Nếu muốn tiêu thụ thực phẩm từ ngũ cốc, bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt 100% thay ngũ cốc tinh chế. Ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ cùng nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Nên chọn những thực phẩm như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt hoặc yến mạch nguyên cám. Để giảm cân, bạn nên tập trung bổ sung protein, hạn chế cacbon-hydrat nhưng vẫn cần đảm bảo chế độ ăn cân bằng. Nói cách khác, bạn cần bổ sung thêm cả rau củ quả vào chế độ ăn.  Rau củ quả là một phần quan trọng của chế độ ăn cân bằng vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm: chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxi hóa.   Bổ sung nhiều loại rau củ quả mỗi ngày. Nên bổ sung 1-2 phần hoa quả mỗi ngày, tức một loại hoa quả nguyên quả hoặc 1/2 cốc hoa quả cắt nhỏ. Bên cạnh đó, nên bổ sung khoảng 3-4 phần rau củ mỗi ngày, tức 1-2 cốc rau. Nghiên cứu chứng minh rằng cả đường và đồ uống chứa cồn đều gây tăng cân và làm tăng đáng kể lượng mỡ thừa. Cắt giảm hoặc hạn chế hai thực phẩm này sẽ giúp giảm cân và giảm mỡ thừa.  Chuyên gia khuyến nghị không nên tiêu thụ quá một ly đồ uống chứa cồn mỗi ngày đối với phụ nữ và không quá hai ly mỗi ngày đối với nam giới. Tiêu thụ đồ uống chứa cồn càng ít sẽ càng giúp ích cho việc giảm cân và giảm mỡ.  Hạn chế hoặc tránh tiêu thụ thực phẩm nhiều đường như kẹo, bánh quy, bánh kem, nước ngọt (soda thường hoặc trà ngọt), cà phê ngọt, nước ép hoa quả hoặc thức uống thể thao. Trên thị trường có nhiều loại thuốc hứa hẹn mang đến lợi ích giảm cân - bao gồm giảm cân và giảm mỡ nhanh chóng. Thuốc giảm cân không được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) quản lý và có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Không những mang nguy hiểm tiềm ẩn, thuốc giảm cân cũng không được chứng minh là có hiệu quả.  Một số nghiên cứu do FDA tiến hành nhận thấy nhiều loại thuốc giảm cân không kê đơn bị nhiễm thuốc gây hại hoặc là sự kết hợp của các thuốc có hại cho cơ thể. Vì vậy, bạn phải vô cùng thận trọng khi muốn sử dụng bất cứ loại thuốc giảm cân nào.  Không tự ý dùng thuốc không kê đơn mà không tham khảo ý kiến bác sĩ. Những thuốc này có thể phản ứng với thuốc kê đơn hoặc với bệnh lý. Tránh sử dụng thuốc hoặc sản phẩm giúp giảm cân nhanh/đơn giản. Ví dụ như những sản phẩm hứa hẹn giúp "giảm 5 kg trong một tuần" hay "giảm cân thần tốc trong hai ngày". Giảm cân quá nhanh như vậy là điều không thể, do đó, bạn cần thận trọng và tránh dùng các sản phẩm này.

Summary: Bổ sung thêm protein. Hạn chế tiêu thụ cacbon-hydrat. Áp dụng chế độ ăn cân bằng tốt cho sức khỏe. Tránh tiêu thụ đường và đồ uống chứa cồn. Không uống thuốc giảm cân.


Quyển sổ tay này có thể là quyển sổ đơn giản hoặc được trang trí bắt mắt. Nếu thích đơn giản thì bạn chỉ cần mua một cuốn sổ ghi chép cơ bản. Nếu muốn thứ gì đó nghiêm túc hơn, hãy tìm mua một quyển sổ nhật ký bìa da ấn tượng – thậm chí là quyển sổ có cả ổ khóa và chìa khóa!  Chọn sổ tay có dòng kẻ hoặc không dòng kẻ. Sổ tay có dòng kẻ thường là sự lựa chọn tuyệt vời cho mục đích viết lách, trong khi đó sổ tay không dòng kẻ phù hợp cho các công việc nghệ thuật và hội họa. Hãy suy nghĩ xem bạn muốn lên ý tưởng viết nhật ký như thế nào, và chọn một quyển sổ có thể truyền cảm hứng để bạn viết ra những ý tưởng đó. Nếu bạn định mang theo sổ tay bên mình (để trong ví, ba lô hoặc túi quần áo), hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng quyển sổ có kích thước vừa vặn để thuận tiện mang theo bên mình. Biến quyển sổ nhật ký thành quyển sổ của riêng bạn bằng cách để nó mang đậm phong cách riêng và độc đáo. Thiết kế trang bìa bằng những từ ngữ, nghệ thuật, nhãn dán và màu sắc riêng. Tận dụng các mẩu cắt dán lạ mắt từ tạp chí yêu thích của bạn, và dán chúng vào bên trong hoặc bên ngoài quyển sổ. Nếu bạn không có khiếu trang trí, chỉ cần thiết kế sổ nhật ký thật đơn giản! Cân nhắc việc đánh số trang. Bạn có thể đánh số cho tất cả các trang cùng một lúc, hoặc bạn có thể đánh số từng trang mỗi khi viết xong trang đó. Đây là cách tuyệt vời để nắm bắt được những gì bạn viết. Đây được xem là phương tiện an toàn và dễ dàng truy cập trong việc lưu giữ những suy nghĩ của bạn. Ghi chép nhật ký trong Microsoft Word hoặc một chương trình soạn thảo văn bản cơ bản khác. Lưu các ghi chép của bạn trong một thư mục đặc biệt, hoặc biên tập những ghi chép này thành một tài liệu đơn giản và dễ hiểu.  Cân nhắc việc sử dụng hệ thống mà bạn có thể truy cập bằng mật khẩu thông qua đám mây hoặc thông qua mạng Internet. Với cách này, bạn có thể mở và chỉnh sửa nhật ký của mình trên bất kỳ máy tính hoặc thiết bị nào khác! Hãy thử WordPress, hoặc thậm chí sử dụng phần mềm email client. Khi cảm nhận được những lợi ích khi sử dụng nhật ký điện tử, có thể bạn sẽ nhớ về những thú vị khi viết sổ nhật ký bằng tay. Hãy thử viết nhật ký điện tử nếu bạn cảm thấy tò mò. Cân nhắc việc duy trì viết ghi chú trong sổ tay nhật ký và các ghi chú khác trong ổ đĩa của máy tính của bạn.

Summary: Tìm một quyển sổ tay. Trang trí sổ tay. Viết nhật ký điện tử.


Khi chơi dương cầm, bàn tay cần khum tròn và thả lỏng. Thử cầm quả bóng hoặc đặt hai bàn tay lên đầu gối. Chú ý tới cách mà ngón tay cong nhẹ và tập giữ ngón theo dáng đó. Ngón tay cong đúng dáng chơi dương cầm thường không bẻ gập hoặc căng cứng. Cần nhìn thấy 3 khớp đốt ngón tay trên mỗi ngón. Bố trí ngón tay trên mặt bàn như thể sắp chạy âm giai bằng chiếc dương cầm thực thụ. Khi tay phải dịch chuyển âm giai lên, tập rướn ngón cái để chơi được nốt thứ 4 của âm giai. Sau đó dịch chuyển âm giai xuống và thực hành rướn ngón giữa chơi nốt thứ 6. Khi dịch chuyển âm giai lên bằng tay trái, rướn ngón giữa chơi nốt thứ 6. Khi tay trái dịch chuyển âm giai xuống, dùng ngón cái chơi nốt thứ 3. Bắt đầu từ ngón cái tới ngón út, nhấn lần lượt 5 ngón như thể đang lướt từ phím Đô trung đến phím Son. Gõ mạnh hơn ở tiếng gõ thứ ba để tạo nhịp nhấn. Lên và xuống có thể hiểu là gõ từ ngón cái đến ngón út rồi từ ngón út về ngón cái. Gõ nhanh hết mức trong khi vẫn giữ nhịp nhấn. Đổi quãng nhấn và kết hợp thêm, ví dụ như nhấn vào lần gõ thứ hai và thứ tư. Đánh số thứ tự từ 1 đến 5 cho các ngón từ cái tới út. Chọn ra nhóm số kết hợp, giả dụ 1,2 và 5. Thực hành gõ ngón cái, ngón trỏ và ngón út theo thứ tự đó. Đổi kiểu kết hợp và tăng độ phức tạp lên. Thử gõ nhanh hết mức mà không mắc lỗi. Luyện chạy âm giai và chạy ngón theo nhịp bằng tay không thuận có thể giúp cải thiện khả năng phối hợp cũng như sự khéo léo của đôi tay. Để tập thêm, bạn có thể thử đánh răng, chải tóc và làm các việc khác bằng tay không thuận. Bạn có thể tập chơi tác phẩm trên bàn nhờ nhìn nhạc phổ hoặc bằng trí nhớ. Gắng tưởng tượng việc chơi đàn theo cách sinh động nhất có thể. Cố hết sức nghe ra từng nốt nhạc và cảm nhận ngón tay lướt trên bàn như lướt phím dương cầm. Chơi nhạc trên mặt bàn có lợi cho bộ nhớ cơ bắp. Dù không ở bên chiếc dương cầm, bạn vẫn có thể luyện cho ngón tay quen với nhịp điệu bản nhạc. Khi không dùng đàn, hãy xem và tập cùng video bài giảng. Bạn có thể cải thiện sự khéo léo của ngón tay, hiểu hơn về nốt nhạc, âm giai và nhiều kiến thức căn bản khác hay nhận được sự chỉ dẫn chuyên môn về các kỹ thuật cao siêu. Trường Cao đẳng Âm nhạc Berklee có video bài giảng miễn phí và hữu ích dành cho người mới bắt đầu: http://www.berkleeshares.com.

Summary: Tập dáng tay đúng. Tập chạy âm giai trên mặt bàn. Luyện chạy ngón tay theo nhịp. Thử gõ kết hợp. Dành thêm thời gian tập bằng tay không thuận. Đánh bản nhạc hoàn chỉnh trên mặt bàn như trên dương cầm. Tập theo video hướng dẫn trực tuyến.


Cảm giác đau hoặc khó chịu tại vết tiêm trong một vài giờ hoặc một vài ngày là điều bình thường. Tìm kiếm dấu hiệu viêm nhiễm sau khi tiêm sẽ giúp bạn xác định biện pháp tốt nhất để giảm thiểu cơn đau hoặc xem liệu bạn có cần đi khám bệnh hay không. Một vài triệu chứng phổ biến bao gồm:  Ngứa ngáy Da ửng đỏ kéo dài từ vết tiêm Nóng da Sưng Nhức Đau Bạn có thể chườm đá hoặc chườm lạnh trên vết tiêm. Phương pháp này sẽ giúp giảm ngứa, sưng, và đau bằng cách kiềm hãm sự lưu thông máu và làm mát da.  Để yên đá trên vết tiêm trong khoảng từ 15 – 20 phút. Thực hiện biện pháp này từ ba đến bốn lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm.  Sử dụng một túi rau củ quả đông lạnh nếu bạn không có sẵn túi đá viên. Đặt một thứ gì đó như khăn giữa da và túi đá viên hoặc túi chườm lạnh để hạn chế tối đa nguy cơ phỏng lạnh.  Chườm khăn mặt sạch, mát, đã được thấm ướt lên vết tiêm nếu bạn không muốn dùng đá viên.  Tránh chườm nóng trên vết tiêm. Hành động này sẽ khiến vết tiêm bị sưng nhiều hơn vì nó tăng cường sự lưu thông máu đến khu vực này. Thuốc giảm đau không cần kê toa sẽ giúp xoa dịu cơn đau và sưng tấy. Bạn nên cân nhắc uống thuốc nếu bạn cảm thấy đau hoặc viêm nhiễm nặng tại vết tiêm.  Uống thuốc giảm đau như ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxen sodium (Aleve) hoặc acetaminophen (Tylenol).  Không nên cho trẻ nhỏ hoặc trẻ vị thành niên dưới 18 tuổi dùng aspirin vì nó sẽ gia tăng nguy cơ mắc phải hội chứng Reye, một loại bệnh có khả năng gây tử vong.  Giảm thiểu sưng tấy với NSAID (thuốc kháng viêm không chứa steroid) như ibuprofen và naproxen sodium. Tránh hoạt động nhiều tại vị trí bị tiêm, đặc biệt nếu bạn tiêm thuốc cortisone. Phương pháp này sẽ giúp vết tiêm có thời gian để lành và ngăn ngừa cơn đau hoặc sự khó chịu trong tương lai.  Tránh khuân vác vật nặng đến mức tối đa nếu bạn bị tiêm vào cánh tay. Không nên đứng nếu bạn bị tiêm ở chân.  Nếu bạn tiêm thuốc steroid, bạn nên tránh xa nhiệt trong khoảng 24 giờ để bảo đảm rằng thuốc tiêm phát huy phản ứng tối đa. Trong nhiều trường hợp, tiêm thuốc có thể gây nên phản ứng dị ứng hoặc cơn đau kéo dài. Bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế càng sớm càng tốt nếu bạn trải nghiệm bất kỳ triệu chứng nào sau đây hoặc không chắc về loại thuốc bạn sử dụng:  Đau đớn, tấy đỏ, nóng da, sưng tấy hoặc ngứa ngày càng trở nên tồi tệ Sốt Ớn lạnh Đau cơ Khó thở Khóc thét hoặc khóc một cách không thể kiểm soát ở trẻ nhỏ

Summary: Quan sát phản ứng tại vết tiêm. Chườm đá. Uống thuốc giảm đau. Cho phép khu vực bị tiêm được nghỉ ngơi. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu bạn có phản ứng dị ứng hoặc viêm nhiễm.


Truy cập https://www.torproject.org/projects/torbrowser.html bằng trình duyệt web. Chúng ta sẽ tiến hành tải tập tin cài đặt Tor từ đây. Tùy chọn này nằm ở góc dưới bên phải trang. Bạn sẽ được chuyển đến trang tải xuống Tor. Nút màu tím này nằm bên trái trang.  Nút này sẽ có nội dung "Linux 64-bit" và nằm phía dưới cùng. Nếu ở đây là tên hệ điều hành khác (chẳng hạn như: "Windows"), trước tiên bạn cần nhấp vào liên kết Linux nằm bên phải nút. Nếu được hỏi bạn muốn làm gì với tập tin cài đặt, bạn cần chọn tác vụ "Save" (Lưu) hoặc "Download" (Tải xuống) trước khi tiếp tục. Quá trình này chỉ mất vài giây. Tên của tập tin cài đặt sẽ hiển thị đâu đó trên cửa sổ; bạn cần biết ngôn ngữ và phiên bản của tập tin cài đặt Tor thì mới có thể tiến hành cài đặt.  Ví dụ: khi bạn tải Tor phiên bản tiếng Anh U.S. thì tên tập tin sẽ là "tor-browser-linux64-7.5.2_en-US.tar.xz" nếu đó là phiên bản Tor 64 bit mới nhất. Nếu không xác định được tên tập tin, bạn có thể xem lại trong thư mục Downloads trên máy tính.

Summary: Mở website Tor. Nhấp vào thẻ Download (Tải xuống). Nhấp vào DOWNLOAD. Chờ cho tập tin cài đặt tải xuống. Ghi lại tên tập tin cài đặt.


Như vậy, hỗn hợp sẽ giữ được đến 3 ngày.

Summary: Đậy kín hỗn hợp và bảo quản lạnh đến khi cần.


Cũng như người, có những lúc mèo cần được ở một mình. Tránh bế bồng, cưng nựng hoặc chơi đùa với mèo khi mèo đang làm vệ sinh, ăn uống hoặc ngủ. Làm như vậy có thể khiến mèo sợ, căng thẳng, hoặc bực mình, và việc đó sẽ gây ra những phản ứng khó chịu. Để yên cho mèo liếm láp hoặc ngủ có thể giúp mèo tin tưởng và thích bạn hơn, từ đó gắn bó với bạn hơn. Luôn dịu dàng và ân cần với mèo. Điều này sẽ khiến mèo tin tưởng bạn, muốn tới gần và dành thời gian ở bên bạn.  Luôn vuốt ve và nhẹ nhàng bế mèo lên, hãy nhớ rằng mèo nhỏ bé hơn bạn rất nhiều. Đừng vần vò mèo hoặc giật đuôi mèo. Dù bạn rất muốn thể hiện tình cảm với mèo bằng cách đi theo và bế mèo lên, việc này lại trái với hành vi tự nhiên của mèo. Hãy để mèo tự tới gần bạn bất kì khi nào mèo muốn. Như vậy, mèo sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái khi thu hút sự chú ý của bạn.  Bạn có thể dạy mèo để mèo tới gần bạn khi được gọi tên với những phương pháp đơn giản.  Đừng bao giờ đuổi theo mèo hoặc nói to. Mèo sẽ sợ hãi, không chỉ vào giây phút đó mà còn cả sau này nữa. Nếu mèo có vẻ không muốn tới gần bạn, hãy dụ mèo bằng đồ ăn vặt hoặc bạc hà mèo. Khi bạn ngồi xổm, nằm xuống hoặc quỳ sao cho ngang tầm với mèo, trông bạn sẽ đỡ đáng sợ hơn. Việc này sẽ khiến mèo thoải mái với sự có mặt của bạn và sẽ hình thành một sự gắn bó mật thiết.  Có thể bạn sẽ thấy việc nằm xuống sẽ khiến mèo muốn tới gần bạn hơn. Ngồi trên ghế cũng có thể là một cách hay để mèo cảm thấy thoải mái tiếp cận bạn.  Vì mèo thích quan sát những động vật nhỏ, bạn có thể nằm hoặc ngồi cạnh cửa sổ, như vậy, mèo sẽ được giải trí và bạn có thể vuốt ve khi mèo đang ngồi quan sát mọi thứ. Mèo rất hay quan sát và có tính cảnh giác cao, vì thế, chúng phải thường xuyên ngẩng cao đầu. Cưng nựng và vuốt ve mèo vì mèo thích sự thư giãn, đồng thời việc này cũng sẽ giúp mèo thích bạn hơn.  Bạn có thể gãi cổ cho mèo hoặc bất kì vị trí nào mà mèo thích như lưng, dưới cằm hoặc bụng. Sau một thời gian, bạn sẽ biết mèo thích được vuốt ve ở vị trí nào nhất, và có thể mèo sẽ tự tìm tới bạn để được cưng nựng. Luôn nhẹ nhàng khi cưng nựng mèo. Cưng nựng mèo như một phần thưởng khi mèo làm việc tốt, như đi vệ sinh đúng chỗ. Đôi khi, bạn có thể vỗ về mèo khi đặt bát đồ ăn mới được đổ đầy xuống. Nếu bạn muốn cưng nựng mèo và mèo tỏ ra miễn cưỡng, hãy xòe tay ra và để mèo ngửi tay. Mèo có thể sẽ cọ má vào tay bạn và cảm thấy thích được bạn cưng nựng tại vị trí đó hơn. Nếu mèo thích, hãy để mèo ngủ trên người bạn khi đang được vuốt ve. Ngoài sự chăm sóc thông thường, một trong những cách tốt nhất để khiến mèo thích bạn là thể hiện tình cảm. Cưng nựng, vuốt ve và chơi đùa với mèo sẽ hình thành sự gắn kết, tin tưởng và tình yêu. Dưới đây là một số cách mà mèo thường thể hiện tình cảm và cách để bạn đáp lại:  Dụi đầu. Đây là cách chào hỏi của mèo. Hành động này sẽ kích thích tuyến dầu ở trước tai mèo và để lại mùi mèo trên người bạn. Nếu mèo dụi đầu vào bạn, hãy nhẹ nhàng dụi lại với mèo. Khoe mông. Mèo có thể sẽ quay mông về phía bạn và vểnh đuôi lên. Điều đó có nghĩa là mèo muốn bạn, bố mẹ của mèo, làm vệ sinh cho nó. Bạn có thể đáp trả bằng cách thổi nhẹ vào mông mèo, mèo sẽ liên hệ việc đó với bạn và cách vệ sinh của bạn. Mài nhẹ móng lên người bạn. Đây là dấu hiệu cho thấy mèo đang hạnh phúc và coi bạn như mẹ. Cứ để mèo làm như vậy để thư giãn và củng cố sự gắn bó. Liếm bạn. Liếm láp là một trong những cách để mèo tạo ra một mùi hương chung trong bầy đàn của chúng. Liếm là cách mèo tuyên bố bạn là của mèo, và sẽ làm khăng khít mối quan hệ giữa hai bên. Quan trọng là mèo phải biết được tên của chúng, vì thế, bạn phải nói chuyện với mèo thường xuyên và nhắc tới tên của mèo. Nếu mèo kêu meo meo với bạn, hãy đáp lời. Việc này sẽ khiến mèo vui vẻ và thích tìm tới bạn khi cần được chú ý. Ví dụ, nếu đã gần tới giờ ăn của mèo và mèo bắt đầu kêu với bạn, bạn có thể hỏi “Mày có đói không Sam?”, và tiếp tục trò chuyện, miễn là mèo vẫn tiếp tục kêu meo meo. Mèo có bản tính hiếu động và thích chơi đùa để có thể sống vui vẻ và khỏe mạnh. Chơi đùa và cho mèo dùng đồ chơi là một cách để mèo sống vui vẻ và khiến mèo thích bạn hơn.  Cho mèo chơi nhiều loại đồ chơi khác nhau, bao gồm những món đồ mèo có thể tự quăng đi, những món đồ cần tới sự tương tác của bạn, và những món đồ cho phép mèo được “săn bắt”. Các cửa hàng bán đồ thú cưng sẽ có rất nhiều chủng loại đồ chơi dành cho mèo. Khi dùng đồ chơi cần tới sự tương tác của bạn, ví dụ như những món đồ cần được vẫy, hãy trò chuyện với mèo và vỗ về khi mèo chơi ngoan.  Cho mèo nhiều cơ hội chơi đùa khác. Đặt túi giấy không có phần tay cầm, hoặc nhiều loại hộp quanh nhà để mèo có cơ hội được khám phá.  Tạo ra “cây leo trèo cho mèo” gần cửa sổ để mèo có thể ngồi đó ngắm chim, sóc và những động vật nhỏ khác.

Summary: Tương tác với mèo vào lúc thích hợp. Dịu dàng và ân cần. Để mèo tự đến gần bạn. Chọn tư thế ngang tầm với mèo. Vuốt ve mèo. Đáp lại tình cảm của mèo. Trò chuyện vơi mèo. Chơi đùa với mèo.


Đó là khi tâm trạng của bạn thay đổi nhanh chóng và khác nhiều so với bình thường. Nói theo ngôn ngữ dân gian thì trạng thái này được gọi là “tâm trạng thất thường”. Người mắc bệnh rối loạn lưỡng cực thay đổi tâm trạng rất nhanh, hoặc có thể thay đổi tâm trạng không thường xuyên lắm.  Có hai trạng thái tâm trạng cơ bản là: dâng cao cực độ hoặc hưng cảm và ức chế cực độ hoặc trầm cảm. Người bệnh cũng có thể gặp tâm trạng đan xen, nghĩa là dấu hiệu hưng cảm và trầm cảm cùng xảy ra một lúc.  Giữa những thời điểm diễn ra hai trạng thái tâm trạng này, người mắc rối loạn lưỡng cực cũng trải qua khoảng thời gian có tâm trạng “bình thường”. Có bốn loại bệnh rối loạn lưỡng cực cơ bản thường được chẩn đoán như sau: Lưỡng cực loại 1, Lưỡng cực loại 2, Rối loạn lưỡng cực chưa xác định rõ và Rối loạn cảm xúc chu kỳ. Mỗi loại bệnh rối loạn lưỡng cực được chẩn đoán dựa trên mức độ nghiêm trọng và thời gian diễn ra bệnh, cũng như tốc độ thay đổi giữa các trạng thái tâm trạng. Bạn không thể tự chẩn đoán bệnh và cũng không nên cố gắng mà phải nhờ một chuyên gia sức khỏe tâm thần thực hiện việc này.  Rối loạn lưỡng cực loại 1 biểu hiện với tâm trạng ở trạng thái hưng cảm hoặc đan xen và kéo dài ít nhất bảy ngày. Người bệnh có thể trở nên hưng phấn quá mức, khiến họ gặp nguy hiểm thực sự nên phải được chăm sóc y tế ngay lập tức. Tâm trạng trầm cảm cũng xảy ra và thường kéo dài tối thiểu hai tuần.  Rối loạn lưỡng cực loại 2 biểu hiện với tâm trạng nhẹ nhàng hơn. Hưng cảm nhẹ là trạng thái mà người bệnh cảm thấy rất “hăng say”, làm việc đặc biệt hiệu quả và thực hiện tốt công việc hằng ngày. Nếu không được điều trị tình trạng này có thể phát triển thành trâm trạng hưng cảm quá mức. Tâm trạng trầm cảm trong Lưỡng cực loại 2 cũng nhẹ hơn so với trong Lưỡng cực loại 1. Rối loạn lưỡng cực chưa xác định rõ (BP-NOS) được chẩn đoán khi có tồn tại triệu chứng rối loạn lưỡng cực nhưng chúng không thỏa mãn các tiêu chí chẩn đoán khắt khe của DSM-5 (Sổ tay Thống kê và Chẩn đoán các Bệnh tâm thần). Các triệu chứng này vẫn chưa điển hình cho phạm vi tâm trạng cơ bản hay “bình thường” của người bệnh. Rối loạn cảm xúc chu kỳ là một dạng bệnh rối loạn lưỡng cực nhẹ. Các giai đoạn hưng cảm nhẹ diễn ra luân phiên với những giai đoạn trầm cảm nhẹ và ngắn. Tình trạng này phải kéo dài tối thiểu 2 năm để thỏa mãn tiêu chí chẩn đoán.  Người bệnh rối loạn lưỡng cực cũng có khi gặp tình trạng “chu kỳ thay đổi nhanh”, nghĩa là họ trải qua từ 4 trạng thái tâm trạng trở lên trong một chu kỳ 12 tháng. Chu kỳ thay đổi nhanh dường như ảnh hưởng tới phụ nữ nhiều hơn đàn ông, và nó có thể đến rồi lại đi. Trạng thái tâm trạng này biểu hiện khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, tâm trạng đó dâng cao hay “nóng” hơn rất nhanh từ trạng thái tình cảm cơ bản hay “bình thường” của người bệnh. Một số biểu hiện của tâm trạng hưng cảm là:  Cảm thấy cực kỳ vui vẻ, hạnh phúc hay hứng thú. Người đang trải qua tâm trạng này cảm thấy rất “rộn ràng” hoặc hạnh phúc, đến mức tin xấu cũng không thể ảnh hưởng tới tâm trạng lúc đó của họ. Cảm xúc hạnh phúc tột độ thậm chí tiếp tục kéo dài mà không rõ lý do. Quá tự tin, cảm thấy không thể bị tổn thương, ảo tưởng về sự cao quý của bản thân. Người đang trải qua trạng thái này có cái tôi rất lớn hoặc có sự tự trọng cao hơn bình thường rất nhiều. Họ tin mình có thể hoàn thành những việc quá mức khả thi, như thể chẳng có gì ngăn cản được họ, hoặc tưởng tượng có mối liên hệ đặc biệt với các nhân vật quan trọng hay với hiện tượng siêu nhiên. Bực bội, tức giận bất ngờ. Người đang ở trạng thái hưng cảm có thể nổi cáu với người khác mà không bị khiêu khích, họ dễ bị “động chạm” hay dễ tức giận hơn so với lúc có tâm trạng “thông thường”. Tăng động. Người đó muốn đảm đương nhiều công việc cùng lúc, hoặc lên lịch làm nhiều việc hơn trong một ngày mà về lý không thể hoàn thành được. Họ tham gia vào nhiều hoạt động, kể cả những việc dường như chẳng có mục đích gì mà không cần ăn hay ngủ. Nói nhiều hơn, câu nói rời rạc, suy nghĩ vội vàng. Trong giai đoạn hưng cảm, người bệnh thường gặp khó khăn trong việc tóm lược ý nghĩ cho dù họ nói rất nhiều vào thời điểm này. Họ thường vội vàng nhảy từ suy nghĩ hay hành động này sang suy nghĩ và hành động khác. Cảm thấy bồn chồn hay kích động. Bệnh nhân cảm thấy bị kích động hay bứt rứt, và dễ dàng xao nhãng. Đột nhiên tăng hành vi mạo hiểm. Người bệnh có thể làm những việc bất thường so với ranh giới bình thường của họ và dẫn tới rủi ro, chẳng hạn như quan hệ tình dục không an toàn, mua sắm vô độ hay bài bạc. Ngoài ra họ cũng có thể tham gia các hoạt động thể chất nhiều rủi ro như đua xe, thể thao mạo hiểm hay cố gắng lập kỷ lục thể thao, những việc họ chưa đủ năng lực đạt được. Ngủ ít đi. Họ ngủ rất ít nhưng vẫn khẳng định đã nghỉ ngơi đủ. Nhiều khi họ mắc chứng mất ngủ hoặc đơn giản cảm thấy mình không cần ngủ. Giai đoạn hưng cảm khiến người bệnh rối loạn lưỡng cực cảm thấy như đang ở “trên đỉnh của thế giới”, ngược lại giai đoạn trầm cảm tạo cảm giác bị bóp vụn ở dưới vực sâu. Mỗi người có triệu chứng khác nhau nhưng có một số điểm chung mà bạn nên để ý:  Cảm giác buồn và thất vọng vô tận. Cũng giống như cảm giác hạnh phúc hay hưng phấn trong giai đoạn hưng cảm, cảm xúc buồn này dường như không có nguyên nhân. Người bệnh cảm thấy thất vọng hay vô dụng bất kể bạn cố gắng động viên họ. Mất khoái cảm. Người bệnh không còn hứng thú với những việc họ từng thích làm. Ham muốn tình dục cũng ít hơn. Mệt mỏi. Thông thường người bị trầm cảm nặng luôn luôn cảm thấy mệt mỏi, họ hay than phiền cơ thể đau nhức. Thói quen ngủ bất ngờ thay đổi. Trong giai đoạn trầm cảm, thói quen ngủ “bình thường” của họ đột ngột thay đổi theo cách nào đó. Một số ngủ quá nhiều trong khi những người khác lại ngủ quá ít. Dù là ngủ ít hay nhiều thì thói quen đó cũng khác rất nhiều so với mức “bình thường” của họ. Thay đổi khẩu vị. Người bị trầm cảm có thể sẽ giảm cân hay tăng cân, họ có khuynh hướng ăn quá nhiều hoặc ăn không đủ. Điều này tùy thuộc vào mỗi người nhưng quan trọng là đã có sự thay đổi so với thói quen “bình thường” của người bệnh. Khó tập trung. Trầm cảm khiến bệnh nhân khó có thể tập trung, thậm chí không thể đưa ra những quyết định nhỏ. Họ cảm thấy người đờ ra mỗi khi rơi vào giai đoạn trầm cảm. Suy nghĩ hay hành động tự tử. Bạn không nên cho rằng việc bệnh nhân thể hiện suy nghĩ hay ý định tự tử chỉ để “lôi kéo sự chú ý”, vì tự tử là một nguy cơ thực sự đối với người mắc bệnh rối loạn lưỡng cực. Gọi điện cho dịch vụ cấp cứu ngay nếu người thân của bạn có suy nghĩ hay ý định tự tử. Tham khảo bài viết này là bước đi đầu tiên rất tốt, nhưng nếu bạn càng biết nhiều về bệnh rối loạn lưỡng cực thì càng có thể giúp đỡ nhiều hơn cho người thân của mình. Dưới đây là một số nguồn tài nguyên bạn nên tìm hiểu:  Viện Quốc gia về Sức khỏe Tâm thần là nơi tuyệt vời để bắt đầu tìm hiểu về bệnh rối loạn lưỡng cực, triệu chứng và nguyên nhân của nó, các lựa chọn điều trị và làm sao để sống chung với bệnh.  Liên minh Hỗ trợ Người bệnh Trầm cảm và Rối loạn lưỡng cực cung cấp tài liệu cho các cá nhân mắc bệnh rối loạn lưỡng cực và người thân của họ.  Hồi ký của Marya Hornbacher với tiêu đề Điên cuồng: Một Cuộc đời Lưỡng cực nói về cuộc chiến đấu cả đời của tác giả chống lại bệnh rối loạn lưỡng cực. Hồi ký của tiến sĩ Kay Redfield Jamison Một Tâm hồn Không yên nói về cuộc đời của tác giả là một nhà khoa học đồng thời mắc bệnh rối loạn lưỡng cực. Dù mỗi người có trải nghiệm về căn bệnh này khác nhau nhưng những cuốn sách trên đây có thể giúp bạn hiểu người thân của mình đang trải qua những gì.  Rối loạn Lưỡng cực: Cẩm nang cho Người bệnh và Gia đình là sách của tiến sĩ Frank Mondimore, cũng là một tài liệu tốt để tham khảo (không chỉ có ích cho người bệnh mà còn cho chính bạn). Sách Cẩm nang về Bệnh rối loạn lưỡng cực của tiến sĩ David J.Miklowitz hướng đến mục tiêu giúp đỡ người bệnh, cách đối phó với rối loạn lưỡng cực. Sách Cẩm nang để Sống tốt với Trầm cảm và Hưng-Trầm cảm của Mary Ellen Copeland và Matthew McKay hướng đến việc giúp đỡ người bệnh duy trì tâm trạng ổn định bằng nhiều bài tập thể dục khác nhau. Người mắc bệnh tâm thần thường bị người khác xem là có gì đó “không ổn”. Người ta nghĩ bệnh này có thể “thoát ra được” nếu người bệnh “thật sự cố gắng” hoặc “suy nghĩ lạc quan hơn”. Thật ra các ý tưởng này đều không đúng. Bệnh rối loạn lưỡng cực là sự kết hợp của các yếu tố tương tác phức tạp, bao gồm di truyền, cấu trúc não bộ, mất cân bằng về chất trong cơ thể, áp lực xã hội và văn hóa. Người mắc rối loạn lưỡng cực không thể “ngừng” mắc bệnh, nhưng bệnh này có thể điều trị được.  Xem xét cách bạn nói chuyện với ai đó mắc bệnh khác, chẳng hạn như ung thư. Liệu bạn có hỏi họ: “Bạn đã bao giờ cố gắng khỏi bệnh ung thư chưa?”. Do đó việc nói với người mắc bệnh rối loạn lưỡng cực rằng “hãy cố gắng hơn nữa” là không đúng.  Có một nhận thức sai lầm khá phổ biến cho rằng bệnh lưỡng cực là căn bệnh hiếm gặp, thật ra có khoảng 6 triệu người Mỹ trưởng thành mắc các loại bệnh rối loạn lưỡng cực. Ngay cả những diễn viên nổi tiếng như Stephen Fry, Carrie Fisher và Jean-Claude Van Damme cũng từng cởi mở về bệnh rối loạn lưỡng cực mà mình mắc phải.  Nhiều lúc người ta còn nghĩ tâm trạng hưng cảm hay trầm cảm cũng là “bình thường”, thậm chí còn tốt. Đúng là ai cũng có những ngày tốt và ngày xấu, nhưng rối loạn lưỡng cực khiến tâm trạng thay đổi tới ngưỡng cực độ và có hại hơn nhiều so với kiểu “tâm trạng thất thường” vào những “ngày xui xẻo”. Bệnh làm đảo lộn khả năng sinh hoạt và làm việc trong cuộc sống.  Ngoài ra người ta hay nhầm lẫn bệnh tâm thần phân liệt với bệnh rối loạn lưỡng cực. Chúng hoàn toàn khác nhau dù có chung một vài triệu chứng (ví dụ như trầm cảm). Rối loạn lưỡng cực có đặc điểm chính là sự thay đổi giữa các trạng thái tâm trạng căng đến cực độ. Tâm thần phân liệt thường gây ra những triệu chứng như ảo giác, ảo tưởng, nói năng lộn xộn, là tình trạng hầu như không có ở bệnh rối loạn lưỡng cực.  Nhiều người tin rằng người bệnh rối loạn lưỡng cực hay trầm cảm rất nguy hiểm với người xung quanh, trong khi đó các phương tiện truyền thông lại đưa thông tin nhầm lẫn thúc đẩy quan điểm này. Thực tế nghiên cứu cho thấy họ tuyệt đối không có nhiều hành động bạo lực hơn so với người bình thường. Tuy nhiên người bệnh có khuynh hướng nghĩ đến hay thực hiện hành vi tự tử.

Summary: Để ý phát hiện “trạng thái tâm trạng” cáu gắt bất thường. Cập nhật thông tin về các loại bệnh rối loạn lưỡng cực. Cách nhận biết trạng thái hưng cảm. Cách nhận biết trạng thái trầm cảm. Đọc thật nhiều tài liệu về bệnh rối loạn lưỡng cực. Bác bỏ các tin đồn phổ biến về bệnh tâm thần.


Mở ứng dụng Instagram và thử đăng nhập với thông tin chính xác. Nếu bạn thấy thông báo "Your account has been disabled" (Tài khoản của bạn đã bị khóa) (hoặc điều gì đó tương tự) hiển thị sau khi bạn chọn Log in (Đăng nhập), Instagram đã khóa tài khoản của bạn do vi phạm Điều khoản Sử dụng. Nếu bạn thấy thông báo lỗi (chẳng hạn như "Incorrect password or username" (Sai mật khẩu hoặc tên đăng nhập)), tài khoản của bạn vẫn chưa bị khóa bởi Instgram. Hãy thử xem cách khắc phục sự cố đăng nhập. Truy cập https://help.instagram.com/contact/606967319425038 bằng trình duyệt web. Bạn có thể dùng đơn này để yêu cầu Instagram cho phép bạn truy cập tài khoản của mình. Tại trường "Full name" (Tên đầy đủ) gần phía đầu trang, bạn nhập tên và họ như hiển thị trên tài khoản Instagram. Nhập tên đăng nhập Instagram vào trường "Your Instagram Username" (Tên đăng nhập Instagram của bạn). Bạn có thể làm thế tại các trường "Your email address" (Địa chỉ email của bạn) và "Your phone number" (Số điện thoại của bạn). Tại trường cuối cùng trên trang, bạn soạn một tin nhắn ngắn gọn giải thích vì sao bạn nghĩ tài khoản của mình nên được kích hoạt lại. Khi viết khiếu nại, bạn nhớ thực hiện theo hướng dẫn sau:  Giải thích tại sao tài khoản của bạn bị vô hiệu hóa và bạn tin việc vô hiệu hóa tài khoản là một sự nhầm lẫn. Tránh xin lỗi vì việc này ẩn ý sai phạm. Giữ giọng điệu thoải mái và tránh dùng ngôn ngữ bất lịch sự. Kết thúc bằng lời cảm ơn. Thao tác này sẽ gửi đơn khiếu nại đến Instgram; nếu họ chọn kích hoạt lại tài khoản của bạn, bạn có thể đăng nhập khi được thông báo. Bạn có thể lặp lại quy trình khiếu nại vài lần mỗi ngày đến khi Instagram đưa ra quyết định.

Summary: Xác nhận tài khoản của bạn bị treo. Gửi đơn khiếu nại cho Instagram. Nhập tên của bạn. Gõ tên đăng nhập. Lần lượt nhập địa chỉ email và số điện thoại. Nhập yêu cầu khiếu nại. Nhấp nút Send màu xanh dương ở cuối trang.


Phải đợi chờ điều gì đó rất khó chịu, nhưng nếu muốn sống trong hiện tại, bạn sẽ cần phải học cách suy nghĩ rằng chờ đợi là một điều tốt. Thay vì mất kiên nhẫn khi phải chờ đợi điều gì đó, hãy ltập biết ơn vì bạn có thêm thời gian để chú ý mọi thứ xung quanh. Coi thời gian có thêm là dịp để nghỉ ngơi và trân trọng khoảng thời gian đó. Ví dụ, nếu bạn phải đợi rất lâu để mua cà phê sáng, hãy dành thời gian đó để quan sát mọi thứ xung quanh mình. Khi bạn làm như vậy, hãy nghĩ đến những gì mà bạn yêu quý trong khoảnh khắc đó. Bạn có thể học sống trong hiện tại bằng cách dành thời gian cảm nhận về một bộ phận trên cơ thể mình, chẳng hạn như lòng bàn chân. Khi lặp lại quá trình thực hành chuyển đối nhận thức của mình sang một bộ phận trên cơ thể, bạn sẽ học được cách nhận thức tốt hơn về khoảnh khắc hiện tại. Nếu bạn thấy mình gặp khó khăn khi tập trung vào hiện tại, hãy nhắm mắt lại và tập trung toàn bộ chú ý vào lòng bàn chân. Khi bạn làm như thế, hãy nghĩ đến cảm giác của lòng bàn chân khi tiếp xúc với giày hay mặt đất. Chú ý đến độ cong của lòng bàn chân, gót chân, và các ngón chân. Sống trong hiện tại có thể sẽ khó khăn nếu bạn có tâm trạng không tốt hoặc cảm thấy hơi chán chường, nhưng mỉm cười và cười thành tiếng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, ngay cả khi bạn phải bắt bản thân làm như vậy.Nếu bạn thấy mình không thể tập trung vào hiện tại vì cảm giác không vui, hãy bắt bản thân mình mỉm cười và cười lớn một chút. Thậm chí dù có giả vờ cười một cách ngốc nghếch, bạn cũng sẽ bắt đầu cảm thấy dễ chịu lên ngay. Sự biết ơn mang bạn đến với khoảnh khắc thực tại vì bạn đang suy nghĩ về những gì khiến bạn cảm thấy biết ơn và những sự kiện đó ảnh hưởng đến bạn khi đó và cả lúc này như thế nào. Sự biết ơn cũng giúp bạn ghi nhớ những điều tốt đẹp trong cuộc sống hoặc trong những món quà. Luyện tập lòng biết ơn vì bạn là chính mình, biết ơn về cách bạn cảm nhận về hiện tại và biết ơn vì những thứ mà bạn yêu thương như bạn bè, gia đình hoặc cả thú cưng. Hãy dành một ra một khoảnh khắc trong ngày để ghi nhớ về những điều bạn biết ơn. Bạn có thể nói ra hoặc thậm chí viết ra sự biết ơn của mình để củng cố những sự việc đó. Ví dụ như câu, “Mình biết ơn mặt trời hôm nay đã tỏa sáng; thật tuyệt vời!” hoặc “Mình biết ơn vì có một gia đình luôn yêu thương chăm sóc; cả nhà khiến mình cảm thấy mình thật đặc biệt”. Làm việc tốt ngẫu nhiên có thể giúp bạn sống trong khoảnh khắc bằng cách tập trung lại toàn bộ chú ý vào sự việc xảy ra trước mắt. Hãy tìm những việc nhỏ bạn có thể làm để thể hiện lòng tốt với người khác. Những hành động tốt mà bạn làm sẽ giúp bạn sống chậm lại và chú ý đến những gì xung quanh mình. Ví dụ, bạn có thể khen tặng một người lạ như, “Em thích chiếc váy của chị! Nó thật là đẹp”. Bạn nên tìm cách thể hiện lòng tốt trong bất cứ tình huống nào. Thậm chí những việc đơn giản như mỉm cười và gật đầu chào mọi người mình gặp trong ngày có thể giúp ngày hôm đó của họ tươi sáng và giúp bạn tập trung vào hiện tại.

Summary: Trân trọng thời gian nghỉ ngơi. Tập trung vào một bộ phận trên cơ thể của mình. Mỉm cười và cười thành tiếng thường xuyên hơn. Luyện tập sự biết ơn. Làm việc tốt cho người khác.


Chúng ta luôn đặt ra những nhận định về người khác. Thường xuyên đưa ra quá nhiều nhận định có thể sẽ khiến bạn trở nên chỉ trích quá mức. Trong cả ngày, hãy cân nhắc lại mỗi khi nhận thấy bản thân trở nên chỉ trích.   Có thể bạn cho rằng ăn mặc đẹp hay trang điểm kỹ càng là những người sống vật chất. Sự thật là, có thể họ không có cảm giác an toàn. Cách ăn mặc có lẽ đã góp phần giúp họ cảm thấy tốt hơn. Có thể với bạn chỉ những kẻ lười biếng hoặc không có chí tiến thủ mới không thể tốt nghiệp cấp ba. Tuy vậy, có thể hoàn cảnh gia đình đặc biệt đã làm đứt quãng con đường học hành của họ.  Nhớ rằng bất kỳ ai cũng mắc sai lầm. Khi ai đó vấp ngã, hãy nhớ đến sai lầm của chính mình. Ví dụ như, khi phán xét ai đó vì hành động chen lấn ở giao lộ, hãy tự nhắc bản thân lỗi vượt xe của bạn. Bạn có đang gặp khó khăn trong cuộc sống và trút sự bức bối của bản thân lên những người xung quanh? Khi không hài lòng với công việc, mối quan hệ, đời sống xã hội hay những khía cạnh khác trong cuộc sống, hãy nỗ lực giải quyết chúng. Đắm chìm trong thái độ tiêu cực có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc và sức khỏe nói chung, khiến bạn chẳng thể kiểm soát được căng thẳng. Nó có thể dẫn đến tương tác xã hội tồi tệ. Khi từng bước trở nên tích cực hơn, bạn sẽ tương tác tốt hơn với những người xung quanh. Bạn có thể đối phó với mâu thuẫn một cách hiệu quả hơn. Nhiều người có những khuyết tật ẩn kín. Trước khi phán xét hay chỉ trích ai đó, hãy dừng lại và cân nhắc khả năng người ấy đang phải đối mặt với vấn đề mà bạn không thể nhìn thấy một cách dễ dàng.   Người đồng nghiệp có vẻ thô lỗ khi không tham gia trò chuyện cùng mọi người có thể mắc chứng sợ xã hội. Người bạn nói quá nhiều về chính mình có thể đang mắc chứng tự kỷ chức năng cao. Người sinh viên liên tục đặt những câu hỏi giống nhau trong lớp đại số của bạn có thể bị khuyết tật học tập. Hãy dành thời gian tìm hiểu về những khuyết tật ẩn qua các trang thông tin trực tuyến. Trước khi đưa ra nhận định nào về tính cách của ai đó, hãy nhắc bản thân rằng có rất nhiều người đang phải chống chọi với bệnh tật mà người khác không dễ dàng nhìn thấy. Nếu nhận thấy thói quen chỉ trích xuất phát từ sự không hạnh phúc của chính mình, có lẽ bạn sẽ cần đến sự giúp đỡ của chuyên viên tâm lý. Những tình trạng như trầm cảm có thể khiến bạn trút sự giận dữ lên những người khác. Chuyên viên tâm lý có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt và bớt chỉ trích hơn.   Khi cảm thấy cần chuyên viên tâm lý, bạn có thể nhờ đến sự giới thiệu của bác sĩ thường trực. Bạn cũng có thể tìm danh sách phòng khám hay bệnh viện thông qua đơn vị cung cấp bảo hiểm. Nếu là sinh viên đại học, bạn có thể đăng ký dịch vụ tư vấn miễn phí qua trường.

Summary: Thách đố nhận định của bạn về người khác. Nỗ lực cải thiện bản thân. Giáo dục bản thân. Tìm đến chuyên viên tâm lý khi cần.


Viêm đại tràng là tình trạng viêm hoặc sưng ruột già và đại tràng. Bệnh thường là hệ quả của nhiều bệnh lý tiềm ẩn khác như nhiễm trùng hoặc bệnh tự miễn dịch. Bản thân viêm đại tràng là một bệnh nghiêm trọng và bạn nên đi khám bác sĩ ngay nếu có triệu chứng. Phương pháp điều trị viêm đại tràng tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh, có thể bao gồm việc điều trị tại nhà và sử dụng thuốc kê đơn. Mỗi loại viêm đại tràng khác nhau là do nguyên nhân khác nhau nên sẽ có triệu chứng và cách điều trị khác nhau. Tuy nhiên, bệnh sẽ có một số dấu hiệu chung cho bạn nhận biết và tiến hành tiếp nhận chẩn đoán cụ thể hơn. Triệu chứng chung của viêm đại tràng gồm có:  Đau bụng, đầy bụng. Đi phân ra máu. Máu có thể có màu tối, xám hoặc đỏ. Sốt và/hoặc ớn lạnh. Tiêu chảy và/hoặc mất nước. Viêm đại tràng là bệnh nghiêm trọng có thể gây tử vong và cần được chuyên gia đánh giá càng sớm càng tốt. Bạn cần cung cấp cho bác sĩ thông tin chi tiết về triệu chứng gặp phải và thời gian triệu chứng bắt đầu. Ngoài ra, nên cung cấp thông tin về bệnh lý (nếu có) và thuốc chữa bệnh bạn đang uống. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây viêm đại tràng mà bác sĩ có thể tiến hành nhiều xét nghiệm khác nhau, ví dụ:  Nhiễm khuẩn: Xét nghiệm trong phòng thí nghiệm sẽ phân tích mẫu phân để xác định vi khuẩn. Ngoài ra, bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm lượng tế bào bạch cầu - thường tăng khi cơ thể bị viêm nhiễm.  Bệnh viêm ruột: Nếu nghi ngờ viêm đại tràng là do bệnh viêm ruột, bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm máu để xác định bệnh thiếu máu (ít tế bào hồng cầu) hoặc dấu hiệu nhiễm trùng. Bác sĩ cũng có thể tiến hành phân tích mẫu phân để loại trừ các nguyên nhân khác hoặc xác định sự hiện diện của tế bào bạch cầu trong phân - dấu hiệu viêm đại tràng. Bác sĩ cũng có thể yêu cầu tiến hành nội soi, sinh thiết hoặc quét hình ảnh để loại trừ các bệnh lý khác hoặc xác định mức độ viêm. Viêm đại tràng nhiễm trùng có thể là do bất kỳ loại bệnh nhiễm trùng nào - nhiễm vi khuẩn, vi-rút hoặc ký sinh trùng. Nhiễm trùng là nguyên nhân gây viêm đại tràng phổ biến nhất ở trẻ nhỏ. Các bệnh nhiễm trùng gây viêm đại tràng thường gặp gồm có:  Nhiễm vi khuẩn: ngộ độc thực phẩm do vi khuẩn Escherichia coli, Shigella hoặc Salmonella. Nhiễm vi-rút: nhiễm vi-rút Cytomegalovirus (CMV). Nhiễm ký sinh trùng: Entamoeba histolytica. Không có đủ lượng vi khuẩn có lợi, vi khuẩn C. diff sẽ chiếm lĩnh trong môi trường ruột.  C. diff có thể phát triển sau khi bạn dùng các thuốc clindamycin, fluoroquinolone, penicillin, hay cephalosporin. Kháng sinh thường được kê đơn để điều trị bệnh nhiễm khuẩn nhưng hầu hết kháng sinh không thể tiêu diệt được vi khuẩn Clostridium difficile (C. diff). Vi khuẩn này có thể gây viêm ruột nghiêm trọng. Mặc dù có thể điều trị được nhưng viêm đại tràng giả mạc cũng có thể gây tử vong. Vì vậy, bạn cần đi khám bác sĩ ngay nếu phát hiện triệu chứng:  Chất thải tiêu chảy lỏng hoặc có máu. Co thắt và đau vùng bụng. Sốt. Mủ hoặc chất nhầy trong phân. Buồn nôn. Mất nước. Đây là thuật ngữ chung cho 3 căn bệnh cụ thể hơn có thể gây viêm đại tràng. Nói đến bệnh viêm ruột có thể là nói đến viêm loét đại tràng, bệnh Crohn hoặc viêm đại tràng không xác định. Các triệu chứng khác của bệnh viêm ruột:  Co thắt. Đi tiêu không thường xuyên hoặc đi ra máu. Sụt cân. Sốt hoặc toát mồ hôi. Mệt mỏi. Khi động mạch tại đại tràng quá hẹp hoặc bị chặn, tuần hoàn máu đến đại tràng sẽ giảm và dẫn đến viêm đại tràng do thiếu máu cục bộ. Người bệnh có thể cảm thấy đau vùng quanh ruột kết hoặc bên trái bụng. Triệu chứng viêm đại tràng do thiếu máu cục bộ gồm có:  Đau bụng, căng đau hoặc co thắt (đột ngột hoặc từ từ). Máu màu đỏ hoặc màu nâu sẫm trong phân. Chảy máu trực tràng (không ra phân). Đi tiêu gấp. Tiêu chảy. Trẻ sinh non hoặc không được uống sữa mẹ có thể bị viêm ruột hoại tử, thường là trong vòng 2-3 tuần sau sinh. Bệnh hiếm xảy ra hơn ở trẻ sinh đủ tháng hoặc gần đủ tháng nhưng triệu chứng vẫn có thể xuất hiện trong vòng 1-3 ngày sau sinh trong tháng đầu tiên. Viêm ruột hoại tử cực kỳ nguy hiểm với tỉ lệ gây tử vong lên đến hơn 50%. Vì vậy, nên đưa trẻ đi khám bác sĩ ngay nếu có triệu chứng:  Nôn mửa. Tiêu chảy. Ít đi tiêu/Đi tiêu khó. Dạ dày xốp và/hoặc mềm. Giảm âm ruột (hay nhu động ruột). Dạ dày đỏ trong giai đoạn tiến triển. Phân có máu. Ngưng thở khi ngủ. Ngủ lịm đi. Khó thở.

Summary: Hiểu về viêm đại tràng. Lưu ý triệu chứng chung của viêm đại tràng. Tìm kiếm trợ giúp y tế. Kiểm tra bệnh nhiễm trùng. Cảnh giác với tình trạng viêm đại tràng giả mạc (viêm đại tràng màng giả) nếu bạn đang uống kháng sinh vì kháng sinh có thể giết chết hầu hết các vi khuẩn có lợi. Xem xét để biết bản thân có mắc bệnh viêm ruột (IBD) không. Nhận biết triệu chứng viêm đại tràng do thiếu máu cục bộ. Nhận biết dấu hiệu viêm ruột hoại tử (NEC) ở trẻ sơ sinh.


Các hoạt động cá nhân cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến chảy máu mũi, vì vậy một số biện pháp phòng ngừa sau đây sẽ giúp bạn tránh xa được tình trạng này trong tương lai. Tránh ngoáy mũi vì hành động này có thể làm tổn thương đến các mạch máu nhạy cảm bên trong mũi. Thêm vào đó, ngoáy mũi còn phá vỡ cục máu đông đang bao phủ mạch máu tổn thương trước đó và là nguyên nhân làm máu cam chảy nhiều hơn. Khi hắt xì, bạn nên mở miệng để tránh việc không khí bị đẩy ra khỏi mũi.  Nên giữ khu vực bên trong khoang mũi ẩm ướt bằng cách nhẹ nhàng xoa một lớp mỡ hay gel an toàn bên trong hốc mũi với bông ngoáy tai hai lần một ngày.  Nhẹ nhàng xì mũi và thực hiện từ lỗ mũi này sang lỗ mũi kia. Bạn nên cắt móng tay cho con bạn để tránh tình trạng chảy máu cam nặng hơn. Để tăng cường độ ẩm cho môi trường bạn đang sống, hãy cân nhắc đến việc mua máy tạo độ ẩm. Tất nhiên, bạn có thể đặt máy này ở nhà hay tại nơi làm việc để đối phó với sự hanh khô, đặc biệt là vào mùa đông. Nếu bạn không có máy tạo độ ẩm, hãy đặt một chiếc bình kim loại phun sương ở thiết bị phát nhiệt để tăng cường độ ẩm cho không khí. Táo bón là nguyên nhân làm cho việc đi đại tiện khó khăn, phân vón cục, từ đó dẫn đến tình trạng chảy máu cam vì các mạch máu bị kéo căng. Thậm chí, bệnh này còn có thể tăng áp lực động mạch trong tích tắc và đánh bật cục máu đông, làm mũi chảy máu cam nhiều hơn. Táo bón có thể ngăn ngừa bằng việc ăn thực phẩm giàu chất xơ và tăng lượng nước vào cơ thể. Trong quá trình đại tiện, không nên cố rặn bởi hành động này sẽ tăng áp động mạch não, từ đó tăng nguy cơ đứt mạch máu nhạy cảm bên trong khoang mũi   Ăn khoảng 6 – 12 trái mận khô một ngày được xem là phương pháp hiệu quả hơn cả việc bổ sung chất xơ có trong rau quả. Và bạn cũng thể áp dụng cách này để phòng chống bệnh táo bón.  Nói không với thức ăn cay và nóng. Cơ thể có nhiệt độ cao sẽ làm giãn mạch máu và là nguyên nhân gây chảy máu cam. Loại thuốc xịt này có thể dùng vài lần trong ngày để giữ mũi bạn ẩm ướt. Hơn nữa, chúng sẽ không gây nghiện bởi vì muối là thành phần duy nhất có chứa trong thuốc này. Nếu bạn không muốn tốn tiền mua chúng, hãy tự tay làm để dùng. Để bắt đầu, hãy chuẩn bị một vật chứa thật sạch. Lấy 3 muỗng đầy muối không chứa iodide với một muỗng bột muối nở. Trộn hai thành phần này lại với nhau. Sau đó, lấy một muỗng hỗn hợp bột vừa trộn và thêm khoảng 240 ml nước chưng cất ấm hoặc nước sôi vào hỗn hợp này. Hòa tan. Flavonoids là nhóm hợp chất tự nhiên thường được tìm thấy ở họ cam quýt, có tác dụng cải thiện sự mỏng manh của mao mạch. Do đó, bạn nên cân nhắc tới việc tăng sự hấp thụ cam quýt vào cơ thể. Một số thực phẩm khác giàu lượng flavonoid bao gồm ngò tây, hành, việt quất, và các loại quả mọng khác, hồng trà, trà xanh, trà ô long, chuối, tất cả loại quả thuộc họ cam, Ginkgo biloba (bạch quả), rượu vang, quả mai biển, và sô cô la đen (với lượng cocoa lên tới 70% hoặc hơn). Bạn không nên cung cấp chất bổ sung flavonoid, chẳng hạn như thuốc viên ginkgo, quercetin, viên uống chiết xuất hạt nho và hạt lanh bởi vì chúng làm tăng lượng flavonoid và thậm chí là gây độc tính.

Summary: Nên nhẹ nhàng với mũi. Đầu tư một máy tạo độ ẩm. Hấp thụ nhiều chất xơ hơn nữa. Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp phân mềm ra. Sử dụng thuốc xịt mũi có chứa muối. Ăn nhiều thực phẩm chứa flavonoids.


Thêm tiền thưởng, hoa hồng hoặc bất kỳ khoản khuyến khích nào khác mà bạn nhận được vào mức lương hàng năm. Rất nhiều vị trí làm việc theo giờ có khoản khuyến khích được tính vào tiền công hàng giờ. Ví dụ, bạn có thể được nhận tiền thưởng dựa vào hiệu quả làm việc, năng lực lãnh đạo, hoặc nhiệm kỳ (độ dài thời gian làm công việc đó).  Một số người sử dụng lao động thưởng tiền nghỉ lễ hàng năm cho tất cả người lao động. Với ví dụ ở Phần 1, tưởng tượng rằng bạn được nhận tiền thưởng 4.000.000 đồng mỗi năm. Phép toán của bạn sẽ như sau: 187.200.000 đồng + 4.000.000 = 191.200.000 đồng. Nếu bạn được nhận hoa hồng hoặc các khoản thưởng biến thiên, bạn cần theo dõi những khoản tiền này trong một năm để tính cả chúng vào tiền lương. Ví dụ, tưởng tượng rằng bạn được thưởng 1.000.000 đồng mỗi khi đạt mức hàng bán nhất định. Nếu bạn nhận được tiền thưởng 12 lần trong một năm, bạn sẽ nhân 1.000.000 đồng với 12, kết quả là 12.000.000 đồng. Với ví dụ trên, bạn sẽ thêm 191.200.000 đồng + 12.000.000 đồng để được kết quả cuối cùng là 203.200.000 đồng. Nếu bạn chi trả chi phí y tế cho mình hoặc quỹ hưu trí 401(k) tại Hoa Kỳ, bạn sẽ muốn trừ những khoản này để biết được "thu nhập khả chi" của mình.  Những khoản này về cơ bản vẫn là một phần thu nhập của bạn. Nhưng chúng thể hiện số tiền không tăng được sức mua của bạn. Kiểm tra phiếu lương để biết được số tiền khấu trừ cho những khoản chi tiêu này mỗi tháng. Để có con số của năm, hãy nhân khoản phải chi trong tháng với 12. Lấy thu nhập hàng năm của bạn trừ đi kết quả nhận được.  Ví dụ, nếu chi phí y tế tốn 3.000.000 đồng một tháng, bạn sẽ tốn 3.000.000 đồng x 12 = 36.000.000 đồng một năm. Lấy mức lương hàng năm của bạn trừ đi khoản tiền này. Bạn sẽ biết được lương của mình trước hoặc sau thuế. Tại Việt Nam, để biết được khoản thuế thu nhập phải đóng, bạn cần tìm hiểu Luật Thuế Thu nhập Cá nhân và biểu thuế lũy tiến từng phần.  Tại Hoa Kỳ, bạn cần kiểm tra thu nhập của mình ứng với khung thuế liên bang nào để xác định mức thuế thu nhập liên bang cần nộp. Thu nhập hàng năm của bạn sẽ xác định khoản thuế bạn phải chịu. Máy tính khung thuế trực tuyến có thể giúp bạn tìm ra con số này nếu bạn không biết trường hợp của mình thuộc khung thuế nào.  Tại Hoa Kỳ, mức thuế tại tiểu bang sẽ tùy thuộc vào nơi bạn sinh sống. Nhiều bang không thu thuế thu nhập. Với những bang có thu thuế, thuế suất sẽ là khoảng 5-6%. Bạn có thể tìm thuế suất thuế thu nhập của tiểu bang trên mạng.  Để tính thu nhập sau thuế tại Hoa Kỳ, hãy lấy 100% trừ đi thuế suất thu nhập của bạn. Ví dụ, nếu bạn thuộc khung thuế 20%, bạn sẽ còn 80% thu nhập. Thay đổi thuế suất dưới dạng phần trăm thành số thập phân bằng cách chuyển dấu phẩy sang trái hai hàng. Ví dụ, nếu bạn giữ 80% thu nhập, số thập phân tương ứng sẽ là 0,80 (hoặc 0,8). Nhân mức thu nhập hàng tháng của bạn với số thập phân đó để biết thu nhập sau thuế của bạn tại Hoa Kỳ. Bạn có thể tính mức lương hàng tháng hoặc hàng năm theo cách này.  Nếu mức lương của bạn tại Hoa Kỳ là 2.800 đô-la Mỹ và bạn thuộc khung thuế 30%, con số thập phân tương ứng của bạn là 0,7. Nhân 2.800 đô-la Mỹ với 0,7 để ra kết quả là 1.960 đô-la Mỹ một tháng. Đây là thu nhập sau thuế của bạn tại Hoa Kỳ.

Summary: Tính cả tiền thưởng. Khấu trừ trợ cấp và các khoản phải chi. Xác định khoản thuế thu nhập phải đóng.


Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất sẽ làm giảm đau bụng kinh. Đi bộ nhanh, chạy bộ chậm, hoặc bơi lội sẽ giúp ích cho cơn đau của bạn. Bạn không cần phải tập thể dục quá sức trong khi có kinh. Tuy nhiên, tập luyện đôi chút sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và vui vẻ hơn. Chúng sẽ khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Rượu bia khiến bạn bị mất nước. Trong mọi trường hợp, bạn không nên uống rượu bia kết hợp với thuốc giảm đau. Bạn nên uống ít nhất là 9 cốc nước lọc (2,2 lít) mỗi ngày. Cơ thể của bạn sẽ mất nước và máu trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Bằng cách uống đủ nước, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và tràn trề năng lượng hơn. Nước giải khát có chứa chất điện giải như nước uống thể thao hoặc nước dừa sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nước dừa có chứa nhiều kali hơn chuối và là nguồn cung cấp nước tự nhiên tuyệt vời cho bạn. Căng thẳng tâm lý có thể làm tăng mức độ của cơn đau bụng kinh. Bạn nên tập yoga để xoa dịu cơ thể. Duỗi người cũng sẽ giúp giảm thiểu cơn đau. Hầu hết mọi phụ nữ đều sẽ có kinh tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống. Đây là quá trình hoàn toàn lành mạnh và tự nhiên. Bạn không nên xấu hổ về chu kỳ kinh nguyêt của mình. Bạn có thể sống một cuộc sống bình thường trong những ngày này. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái về việc có kinh, bạn có thể trò chuyện với bạn bè hoặc người trưởng thành mà bạn tin tưởng.

Summary: Tập thể dục. Tránh sử dụng rượu bia và thuốc lá. Uống đủ nước. Giảm thiểu căng thẳng. Nhận thức rõ rằng kinh nguyệt là điều bình thường.


Thiền có liên quan đến tĩnh tâm. Đầu tiên, bạn nên tìm môi trường tốt để thiền; nó có thể là một căn phòng yên tĩnh, một đồng cỏ yên bình hoặc ngồi cạnh dòng sông trong rừng. Tách bản thân ra khỏi thế giới xung quanh nếu có thể. Đây sẽ là hành động khá hữu ích trước khi đi ngủ. Đóng cửa ra vào và cửa sổ, vặn nhỏ ánh đèn gay gắt. Hạn chế tiếng ồn, âm thanh của xe cộ. Bạn có thể đốt thêm một ngọn nến có hương thơm nếu muốn.   Yêu cầu mọi người không làm phiền bạn. Bạn có thể treo biển hiệu "xin đừng làm phiền" trên cửa phòng. Nếu muốn, bạn có thể lắng nghe loại nhạc nhẹ nhàng, êm dịu. Bài nhạc có tiếng đàn hạc, guitar, hoặc piano đều rất êm ả. Nếu có thể, bạn nên tránh những bài hát có lời, vì chúng sẽ khiến bạn phân tâm và khó tập trung hơn.  Ngồi trên giường, trên ghế, trên cỏ, hoặc trên một tấm chăn. Bạn cũng có thể ngồi khoanh chân. Bạn có thể thiền khi mở mắt hoặc nhắm mắt, nhưng đối với người mới bắt đầu, nhắm mắt sẽ dễ dàng hơn trong việc giảm thiểu tác nhân gây xao nhãng bên ngoài.  Khi bạn bắt đầu thiền, bạn không nên suy nghĩ về bất kỳ điều gì khác ngoài sự bình yên trong tâm hồn (bất kể nó có nghĩa như thế nào với bạn). Nếu hình ảnh hoặc suy nghĩ vẩn vơ bắt đầu xuất hiện trong tâm trí bạn, bạn nên sử dụng từ ngữ khích lệ để tập trung hoặc chỉ đơn giản là tái chú tâm vào quá trình thiền. Tâm trí suy nghĩ vẩn vơ là điều bình thường – không nên quá nghiêm khắc với chính mình. Ý tưởng tuyệt vời có thể phát sinh từ tâm trí đang phiêu dạt. Sau khi thiền, bạn nên ghi lại mọi suy nghĩ hoặc cảm giác có thể hữu ích cho bạn hoặc điều bạn đang quan tâm. Viết ra ngày tháng để xem xét lại tiến độ. Có khá nhiều loại thiền như tưởng tượng hoặc hình dung đã được chứng minh đem lại hiệu quả cho một vài người. Bạn nên cố gắng điều khiển hình ảnh mà bạn mường tượng trong tâm trí. Điều này sẽ giúp ích được cho bạn trong cuộc sống hằng ngày và giúp bạn đạt được mục tiêu.  Nhắm mắt và tưởng tượng bản thân đang ở một nơi an toàn, nơi mà bạn có thể thư giãn và bình tĩnh. Nó có thể là một bãi biển, phòng ngủ, hoặc giữa một khu vườn. Nhìn nhận rõ cảm giác của bạn tại nơi này. Nó có ấm áp, mềm mại, thoải mái? Bạn nghe thấy âm thanh gì? Trông thấy gì? Suy nghĩ về mùi hương tại nơi an toàn đó. Bạn có thể lựa chọn ở lại đây trong một thời gian và khi bạn đã sẵn sàng, hãy mở mắt ra. Nhìn lại cảm giác của bạn khi có mặt tại nơi an toàn. Bạn nên sử dụng biện pháp hình dung này mỗi khi bạn không cảm thấy bình yên. Tưởng tượng rằng bạn thức dậy vào buổi sáng và phép lạ xuất hiện – mỗi rắc rối của bạn đều đã được giải quyết chỉ sau một đêm. Hình dung về cảnh vật của môi trường xung quanh. Bạn đang ở đâu? Cảm giác như thế nào? Người nào đang ở quanh bạn? Bạn nghe thấy gì? Bạn đang làm gì? Biện pháp này sẽ giúp bạn thiết lập mục tiêu và thành tựu của mình. Nghệ thuật sẽ thúc đẩy sự bình yên trong tâm hồn, giúp bạn cảm thấy thư giãn và hài lòng hơn. Tập trung vào nghệ thuật trong khi thiền sẽ truyền cảm hứng, cung cấp cho bạn cảm giác tự do và thích thú.  Lựa chọn một tác phẩm nghệ thuật nào đó (tranh vẽ, tượng, v.v) và chú tâm vào nó trong 5 phút. Bạn quan sát được gì? Cảm xúc nào xuất hiện? Có phải một câu chuyện đang hình thành trong tâm trí bạn? Bạn đang nghĩ gì? Trân trọng bức tranh đó cũng như ý nghĩa của nó đối với bạn. Hãy tận hưởng nó. Có khá nhiều loại thiền khác nhau. Bạn càng khám phá nhiều loại hình, bạn càng trở nên chuyên nghiệp hơn trong lĩnh vực thiền và tìm kiếm sự bình yên trong tâm hồn.  Cố gắng thiền quán ngữ hoặc thiền siêu việt, đây là phương pháp mà bạn sẽ không ngừng lặp lại từ ngữ hoặc cụm từ nào đó trong suốt quá trình thiền. Tập Yoga. Yoga bao gồm việc thực hiện các tư thế đòi hỏi sự chú tâm; nó sẽ giúp làm tăng cảm giác bình tĩnh và hiện hữu trong thời điểm hiện tại. Khí công là bài thuốc truyền thống của Trung Hoa tập trung vào việc hình thành sự cân bằng thông qua việc kết hợp phương pháp hít thở sâu, thiền, và vận động thể chất.  Thái cực quyền là môn võ của người Trung Quốc, bao gồm hít thở sâu với tư thế truyền thống của Trung Hoa để thúc đẩy cảm giác thư giãn và khỏe mạnh.

Summary: Tìm khu vực yên tĩnh. Hạn chế tác nhân gây xao nhãng và cố gắng thoải mái. Nhắm mắt lại và bắt đầu thiền. Cố gắng tưởng tượng hoặc hình dung. Thiền dựa trên nghệ thuật. Khám phá loại hình khác của thiền.


Giấm táo từ lâu đã được sử dụng như một liệu pháp tại nhà giúp thải độc gan và thanh lọc máu.  Ngoài ra, giấm táo còn có nhiều lợi ích khác như hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm cân và trị mụn. Nhớ rằng giấm táo chỉ có tác dụng thải độc gan nếu được kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng. bạn cần đảm bảo mua đúng loại giấm táo hữu cơ chưa lọc, vì loại này có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn. Lắc kỹ chai giấm trước khi rót để phân phối đều lớp trắng đục và đặc dưới đáy chai – phần này được gọi là "cái giấm" và chứa nhiều dinh dưỡng nhất. Giấm táo có thể sử dụng hàng ngày để thải độc gan và không đòi hỏi phải nhịn ăn.  Mọi việc bạn cần làm là thêm 2-3 thìa cà phê giấm vào một cốc nước 240 ml và uống trước mỗi bữa ăn. Một cách khác, bạn có thể thêm 1-2 thìa canh giấm táo và một cốc nước lớn và uống vào buổi sáng vừa thức dậy, khi bụng còn rỗng. Sau đây là một số cách khác để kết hợp giấm táo vào chế độ ăn:  Pha trà giấm táo bằng cách cho một thìa canh giấm táo vào nước nóng và thêm mật ong để tạo ngọt. Làm nước sốt cho món rau trộn bằng cách trộn giấm táo với dầu hạt lanh và mật ong.

Summary: Hiểu về lợi ích của liệu pháp này. Mua loại giấm táo hữu cơ và chưa lọc. Sử dụng giấm táo hàng ngày. Sử dụng giấm táo theo các cách khác.


Bạn nên chọn chậu hoặc thùng rộng ít nhất 45 cm và sâu từ 20-25 cm. Rau mùi không thích nghi với việc di chuyển, do đó bạn nên chọn chậu đủ lớn để có thể chứa cả cây trưởng thành hoàn toàn. Cho đất thoát nước tốt vào chậu. Bạn cũng có thể trộn đất với một ít phân bón nếu thích. Đổ một ít nước vào đất sao cho đất ẩm mà không được quá ướt. Rắc nhẹ hạt lên đất sao cho hạt phân bố đều. Lấp đất khoảng 0,6 cm lên hạt. Rau mùi cần ánh nắng mặt trời để phát triển. Vì vậy, bạn nên đặt chậu rau ở nơi nhiều nắng như gần cửa sổ hoặc nhà kính. Mặt hướng nam của cửa sổ thường hứng nhiều ánh nắng nhất nên sẽ là vị trí lý tưởng để đặt chậu rau mùi. Hạt rau mùi sẽ nảy mầm trong vòng 7-10 ngày. Bạn nên giữ ẩm đất bằng cách cho nước vào bình xịt và xịt lên đất. Đổ nước lên đất có thể hất văng hạt giống. Bạn có thể thu hoạch khi cọng mùi dài khoảng 10-15 cm. Bạn nên cắt 2/3 lá mỗi tuần để khuyến khích cây tiếp tục phát triển. Bằng cách này, bạn có thể thu hoạch được 4 vụ rau mùi trên một chậu.

Summary: Chọn chậu thích hợp. Gieo hạt. Đặt chậu ở nơi có ánh nắng. Giữ ẩm. Thu hoạch rau mùi.


Nhấn vào nút Power/Mode trên màn hình hoặc trên đầu camera cho đến khi máy tắt nguồn. Bên trái thân camera có cổng USB nhỏ. Sử dụng cáp đi cùng với GoPro. Bạn sẽ cắm một đầu vào khe USB nhỏ trên camera, đầu còn lại cắm vào cổng USB trống trên máy tính.  Bạn nên kết nối camera với một trong những cổng USB chính trên máy tính thay vì hub USB hay cổng trên bàn phím hoặc màn hình. Hoặc, bạn có thể lấy thẻ microSD trong GoPro ra và cắm vào đầu đọc thẻ nhớ mà bạn đã kết nối với máy tính.

Summary: Tắt nguồn GoPro. Xác định vị trí cổng USB. Kết nối GoPro vào máy tính.


Chỉ tiếp cận mèo trong trường hợp cần thiết, chẳng hạn như lúc đi khám thú y. Hầu hết mèo đang bị kích động cần được ở một mình thay vì âu yếm hoặc bồng bế. Nếu bắt buộc phải tiếp cận mèo, điều đầu tiên bạn cần làm là bảo vệ bản thân, sau đó là chú mèo đang lo lắng. Mèo trong tình trạng hoảng loạn hay kích động sẽ cắn và cào lên người chủ. Sự hung hăn ép buộc này có nghĩa là mèo quá lo lắng đến nỗi sẽ cào cắn bất kỳ người nào gần đó nếu chúng không thể tiếp cận đồ vật hoặc thứ làm chúng lo lắng.  Bạn phải tiếp cận mèo đang lo lắng một cách cẩn thận. Thận trọng khi lại gần mèo, nên mang quần áo dài. Chuẩn bị sẵn khăn trong trường hợp cần phải bắt mèo. Nói chuyện điềm tĩnh với mèo. Ví dụ, bạn có thể nói "Bình tĩnh nào Lu, bình tĩnh nào. Suỵt!" Ngồi yên lặng và chờ mèo bình tĩnh lại, đồng thời cho mèo biết rằng không có gì nguy hại và đe dọa chúng.  Nói nhỏ và sử dụng tông giọng trầm. Hát có tác dụng xoa dịu tinh thần cho mèo giống như khi nói chuyện thì thầm. Bài hát vui vẻ hoặc giai điệu chậm rãi đều có tác dụng. Không nên hát lớn tiếng, ầm ĩ, hoặc thay đổi tông liên tục. Mở chương trình thư giãn trên tivi. Cho mèo ăn nếu chúng vẫn còn bất kham. Thức ăn ướt thường hấp dẫn hơn đối với mèo so với thức ăn khô và cá thì có mùi thơm hơn thịt.  Cho mèo leo lên cao để cảm thấy an toàn và có thể quan sát diễn biến xung quanh. Nếu có thể, bạn nên vuốt mặt mèo bằng ngón tay cái từ sóng mũi trở xuống. Đưa mèo vào phòng kín để chúng ở một mình và trấn tĩnh lại. Đóng hết cửa phòng có mèo bên trong, hạ rèm cửa để chúng không thể nhìn ra ngoài. Đưa trẻ em và thú cưng khác ra khỏi phòng để tạo môi trường yên tĩnh và an toàn để mèo giảm thiểu căng thẳng. Để đưa mèo vào phòng ở một mình, bạn hãy dùng khăn bọc kín mèo chừa lại phần đầu. Sau đó đưa chúng vào phòng yên tĩnh, chẳng hạn như phòng ngủ, kèm theo khay vệ sinh, cho đến khi chúng bình tĩnh lại.

Summary: Bảo đảm an toàn cho cả bạn lẫn mèo trước. Nói chuyện nhẹ nhàng và hành động chậm rãi. Nhử mèo tiến lại gần bạn. Cách ly mèo nếu chúng vẫn cảm thấy lo lắng.


Nếu là người trầm lặng và kín đáo, có thể bạn sẽ không thoải mái khi phải trò chuyện riêng tư giữa trung tâm mua sắm hay căng tin của trường. Nhiều người hướng nội cảm thấy dễ dàng và ít căng thẳng hơn khi trò chuyện trong bầu không khí yên tĩnh và thư thái. Nếu có thể, bạn nên tìm một không gian thoải mái trước khi bắt đầu cuộc trò chuyện.  Những không gian ồn ào, hỗn loạn thường không có lợi cho những cuộc đối thoại sâu sắc. Tiếng ồn xung quanh thường sẽ khiến bạn và đối phương phải nói lớn và trực tiếp hơn, điều này có thể khiến nhiều người cảm thấy e ngại.  Một số người cho rằng môi trường ấm nóng khó chịu cũng có thể ảnh hưởng tới tư duy sâu sắc của họ.  Hiểu rõ địa điểm khiến bạn cảm thấy thoải mái nhất, và cố gắng sắp xếp các cuộc trò chuyện tại những địa điểm tương tự hoặc không gian xung quanh đó càng nhiều càng tốt. Những người trầm lặng, kín đáo thường là những người biết lắng nghe. Lý do là những người với nét tính cách như vậy thường suy nghĩ và xử lý thông tin trước khi nói. Mọi người thường tìm đến những người thuộc nhóm tính cách hướng nội khi họ cần ai đó giúp đỡ giải quyết vấn đề hoặc cho lời khuyên.  Cẩn thận lắng nghe những điều người khác nói.  Quyết định trả lời vào lúc nào và nói điều gì. Hãy giữ cho câu trả lời của bạn ngắn gọn và đơn giản nhất.  Suy nghĩ kỹ trước khi bạn trả lời bất cứ điều gì.  Nếu bạn cần chút thời gian để suy nghĩ trước khi trả lời, hãy nói những điều như, "Ừm. Mình có vài điều muốn nói về chuyện này, nhưng hãy cho mình chút thời gian để suy nghĩ nhé." Câu hỏi là cách hay để những người trầm lặng/kín đáo tìm hiểu người khác. Việc đặt câu hỏi sẽ giúp bạn đối thoại với người khác mà không cảm thấy áp lực phải nói linh tinh không ngừng nghỉ, điều mà nhiều người trầm lặng/kín đáo cảm thấy e ngại hoặc không thú vị.  Những câu hỏi hay nhất là những câu hỏi mở. Đừng chỉ hỏi những câu có/không. Thay vào đó, hãy lắng nghe kỹ càng những gì người khác nói, và từ đó đặt những câu hỏi thăm dò thể hiện sự hứng thú ở câu chuyện cũng như mong muốn tìm hiểu người đó thật lòng.  Thay vì những câu hỏi có/không như, "Bạn có thích lớn lên ở Hà Nội không?" hãy hỏi những câu hỏi mở yêu cầu bàn luận, chẳng hạn như, "Sinh ra và lớn lên ở Hà Nội như thế nào? Bạn thích và không thích điều gì nhất về cuộc sống ở đây?" Hãy nhớ rằng chẳng có gì đáng xấu hổ khi là người trầm lặng và kín đáo. Thực tế, ở một số quốc gia, sự trầm lặng là nét tính cách được nhiều người mong ước! Khi nói ít hơn và lắng nghe nhiều hơn, bạn sẽ tránh vô ý xúc phạm người khác do hiểu lầm vì đối thoại không rõ ràng. Hơn nữa, khi gặp những người mà bạn thích trò chuyện, tương tác của bạn với họ sẽ có ý nghĩa hơn rất nhiều.

Summary: Tìm không gian thoải mái. Luyện tập kỹ năng lắng nghe của bạn. Đặt thật nhiều câu hỏi. Luôn là chính mình.


Nhiều phụ nữ sợ hãi khi đến ngày đèn đỏ và xem nó như là thứ mà họ phải chịu đựng. Trong thời gian này, nội tiết tố trong não thay đổi và có thể ảnh hưởng đến cảm xúc, nhưng bạn có thể chủ động thay đổi cách suy nghĩ về kinh nguyệt. Bạn có thể cảm thấy tự tin khi xem kinh nguyệt là biểu tượng của phái nữ và là một phần tự nhiên trong cuộc sống. Lần kinh nguyệt đầu tiên thường được làm lễ kỷ niệm là ngưỡng cửa dành cho các cô bé khi bước sang giai đoạn trở thành phụ nữ. Khi nhận ra rằng kinh nguyệt là điều được ăn mừng, bạn sẽ ngừng khiếp sợ khi đến ngày và có thể vượt qua khoảng thời gian đó. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp bạn dự đoán khi nào sắp đến ngày đèn đỏ mà còn nắm bắt thời gian rụng trứng và có thể mang thai. Ngày đèn đỏ đến bất ngờ có thể khiến bạn cảm thấy thiếu sự chuẩn bị và căng thẳng. Bạn có thể theo dõi ngày bắt đầu và kết thúc của chu kỳ kinh nguyệt bằng lịch, nhật ký, hoặc ứng dụng trên thiết bị di động.  Có nhiều ứng dụng khác nhau, chẳng hạn như Strawberry Pal hoặc Clue, giúp bạn theo dõi kinh nguyệt và nhắc nhở thời gian bắt đầu chu kỳ tiếp theo. Ghi nhớ rằng trong năm đầu tiên, kinh nguyệt thường không diễn ra cố định thời gian và hay xuất hiện ngẫu nhiên. Ngoài ra thỉnh thoảng bạn có thể mất một chu kỳ. Đây là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, sau năm đầu tiên, kinh nguyệt sẽ đều hơn và bạn sẽ dễ dàng theo dõi. Mỗi người có chu kỳ kinh nguyệt khác nhau. Chúng có thể kéo dài từ 21 đến 35 ngày, và thời gian đèn đỏ có thể kéo dài từ hai đến bảy ngày. Chu kỳ có thể đều đặn và diễn ra cùng thời điểm mỗi tháng hoặc có thể bất thường.  Việc theo dõi kinh nguyệt đóng vai trò rất quan trọng khi bạn có quan hệ tình dục. Điều này giúp bạn xác định khi nào rụng trứng để phòng tránh thai hoặc dự định mang thai. Cất tampon, băng vệ sinh trong túi xách và xe. Bằng cách này, nếu ngày đèn đỏ đến và chưa chuẩn bị sẵn, bạn vẫn có thể dùng đồ dự phòng. Cách này đặc biệt quan trọng khi kinh nguyệt không đều và bạn không thể dự đoán chính xác khi nào bắt đầu chu kỳ tiếp theo. Bạn nên chuẩn bị thêm nhiều sản phẩm vệ sinh để giúp người khác nếu cần. Trong thời gian rụng trứng diễn ra từ 12 đến 16 ngày trước khi bắt đầu kinh nguyệt, cơ thể sẽ chuẩn bị thụ thai. Hai nội tiết tố khác nhau là progesterone và estrogen được tiết ra để báo hiệu cho cơ thể biết rằng phải chuẩn bị cho việc mang thai.  Quá trình trao đổi chất sẽ tăng lên trong thời gian này, vì thế bạn cần phải nạp nhiều năng lượng hơn bình thường. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt để bổ sung lượng sắt mà bạn sẽ mất đi ngay trước và trong thời gian đèn đỏ.  Thịt đỏ, đậu, đậu lăng, trứng, và rau lá xanh là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào. Bạn nên tiếp tục ăn thực phẩm giàu chất sắt trong thời gian có kinh nguyệt. Điều này giúp làm dịu một số triệu chứng trong thời gian này, chẳng hạn như mệt mỏi và đau bụng kinh.  Vitamin C có thể cải thiện chức năng hấp thụ chất sắt của cơ thể. Bạn nên ăn thực phẩm giàu Vitamin C, chẳng hạn như cam, ớt, và cải xoăn.

Summary: Thay đổi quan niệm về kinh nguyệt. Theo dõi kinh nguyệt. Luôn mang theo đồ vệ sinh bên mình. Ăn thực phẩm giàu chất sắt.


Thuốc ngậm chứa Lactobacillus Reuteri Prodentis - "lợi khuẩn" sống trong ruột - được giới thiệu là giúp điều trị viêm nướu hiệu quả nhờ khả năng khôi phục độ cân bằng tự nhiên trong miệng sau khi sử dụng các chất khử trùng miệng, nước súc miệng và gel chứa thành phần kháng khuẩn. Co-enzyme Q10 (còn gọi là Ubiquinone) là chất giống vitamin giúp cơ thể chuyển hóa đường và chất béo thành năng lượng. Theo các nghiên cứu ban đầu tại Phòng khám Mayo (Mỹ), việc uống hay thoa CoQ10 lên da hoặc nướu có thể giúp điều trị viêm nha chu. Là nước súc miệng kê đơn đặc biệt, Listerine đã được chứng minh là một trong những công thức hiệu quả nhất giúp giảm mảng bám và viêm nướu.   Bạn nên dùng Listerine để súc miệng trong 30 giây, 2 lần mỗi ngày sau khi đã pha loãng với nước theo tỷ lệ 1:1. Tinh dầu tạo Listerine có thể gây bỏng rát trong miệng, nhưng bạn sẽ dần thích nghi được sau vài ngày sử dụng đều đặn. Bạn có thể kết hợp xịt thuốc chứa chlorhexidine (CHX) (chất kháng khuẩn mạnh có đặc tính ức chế mảng bám) trong thói quen chăm sóc răng miệng. Theo một nghiên cứu trên bệnh nhân cao tuổi dễ mắc bệnh nha chu, xịt CHX 0,2% mỗi ngày giúp giảm mảng bám tích tụ và viêm nướu. Sản phẩm này chứa axit hyaluronic, một chất tự nhiên được tìm thấy trong các mô liên kết của cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra hyaluronate có tính kháng viêm, chống sưng phù và kháng khuẩn, nhờ đó giúp điều trị viêm nướu và viêm nha chu hiệu quả.   Dùng Gengigel cho nướu sẽ kích thích sản sinh mô mới khỏe mạnh. Trong các thử nghiệm tại Đại học Rostock (Đức), các nhà khoa học nhận thấy chất này giúp thúc đẩy quá trình chữa lành môn nhanh gấp đôi, tăng cường lưu lượng máu và giảm viêm. Dầu tràm trà có thể tiêu diệt vi khuẩn. Mảng bám răng là một loại vi khuẩn. Do đó, kem đánh răng dầu tràm trà có thể giúp loại bỏ mảng bám và giảm đau nướu. Bạn cũng có thể thêm một giọt dầu tràm trà vào kem đánh răng thông thường mỗi khi đánh răng. Nếu sử dụng chiết xuất dầu tràm trà, bạn nhớ không được nuốt để tránh các vấn đề kích thích dạ dày như tiêu chảy.

Summary: Dùng probiotic cho răng miệng. Dùng CoQ10. Súc miệng bằng Listerine hoặc dạng thuốc gốc. Xịt thuốc lên nướu. Dùng Gengigel. Sử dụng kem đánh răng dầu tràm trà.


Để sử dụng nút power của máy tính để tắt máy, bạn sẽ phải thay đổi cài đặt. Để vào cài đặt, bạn cần phải mở Control Panel. Để mở Control Panel, hoặc là bạn tìm kiếm nó trên màn hình Start bằng cách gõ “control panel”, hoặc nhấn tổ hợp phím Windows + X và chọn từ thanh menu xuất hiện. Bạn có thể tìm bằng cách gõ “power” vào hộp tìm kiếm của Control Panel, hoặc tìm trong phần 'Hardware and Sound' của Control Panel. Nó sẽ mở ra một trang mới tại đó bạn có thể tắt nguồn khi nhấn nút power của máy tính. Bấm vào menu thả xuống bên cạnh “When I press the power button:” (Khi tôi nhấn nút power). Chọn “Shut down” từ danh sách các tùy chọn. Máy tính của bạn sẽ tự động thực hiện chu trình tắt khi bạn nhấn nút power trên máy tính. Đây là một cách tắt máy rất an toàn vì nó chỉ xảy ra khi bạn đã chọn “Shut down” từ menu Power trong Windows.

Summary: Mở Control panel (Bảng điều khiển). Mở tùy chọn Power. Bấm “Choose what the power buttons do” (Chọn chức năng của nút power). Bấm “Save changes’ (Lưu các thay đổi).


Não bộ cần khoảng 20 phút để truyền đi tín hiện rằng bạn đã đủ no. Vì vậy, bạn cần ăn đủ chậm để não bộ có thể truyền đi tín hiệu này một cách chính xác. Nếu bạn không thấy no ngay sau khi ăn xong, hãy đợi thêm một chút. Các chất hóa học mà não bộ tạo ra khi bạn ăn hoặc uống sẽ cần thời gian để tích luỹ và thông báo về cảm giác no. Khi các chất hóa học này được tạo ra, cơn đói của bạn sẽ tiêu tan; và đó là lý do tại sao bạn nên dừng lại một chút sau khi ăn và trước khi định ăn tiếp. Ăn bốc có nghĩa là bạn sẽ nạp vào cơ thể nhiều thức ăn hơn với mỗi “muỗng” thức ăn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn bằng thìa to sẽ ăn ít hơn so với người ăn bằng thìa nhỏ. Khi bạn đã cảm thấy no, hãy dừng lại, đặt thìa, dĩa lên đĩa để ra tín hiệu rằng bạn đã ăn xong. Đây là cách để bạn ra tín hiệu với chính bản thân và những người xung quanh. Hãy nhớ, bạn không cần phải ăn hết thức ăn của mình một khi đã no. Bạn nên ăn cho đến khi cảm thấy no khoảng 80% để không cảm thấy khó chịu hoặc mệt mỏi sau đó. Chúng ta thường nhầm lẫn cảm giác khát với cảm giác đói, và do đó, ăn khi chưa thực sự cần thiết. Cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn thấy đỡ đói, đồng thời giúp sáng da và bóng tóc. Nếu bạn không chắc mình có thực sự đói hay không, hãy thử uống một cốc nước to và đợi vài phút. Nếu không thấy đói nữa, đó là vì cơ thể của bạn thực ra đang cần nước chứ không phải đồ ăn. Đây là một việc rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ, giúp bạn biết mình có đang theo đúng kế hoạch ăn uống hay không. Chúng ta thường nghĩ một chút đồ ăn vặt giữa các bữa ăn sẽ chẳng có vấn đề gì và sau đó đổ lỗi cho chế độ ăn của chúng ta không hiệu quả. Hầu hết mọi người thường không tính đến khoảng 25% lượng thức ăn tiêu thụ hằng ngày.  Bạn cũng có thể biết được những thông tin hữu ích về thói quen hằng ngày của mình và tính được lượng calo nạp vào cơ thể. Khi biết được thói quen ăn uống của mình đã được cải thiện, bạn có thể biết được chính xác nguyên nhân làm chậm quá trình giảm cân của mình.  Ghi lại nhật ký ăn uống cũng giúp bạn trở nên có trách nhiệm hơn. Đi ăn hàng hoặc ăn ở nhà người khác có thể là một thử thách khó khăn cho bạn. Bạn muốn ăn, nhưng cũng không muốn ăn những thực phẩm không tốt cho quá trình giảm cân của mình.  Hãy chọn các món hấp, nướng, luộc thay vì món chiên xào. Tránh các món với tên gọi có các từ như "tẩm bột", "giòn" hoặc "chiên giòn" – vì những từ này đều có nghĩa là "chiên". Đừng ngại đề nghị điều chỉnh món ăn. Ví dụ, bạn có thể yêu cầu thay khoai tây hoặc bánh mỳ bằng một đĩa salat. Hoặc, yêu cầu để nước sốt ra một chén nhỏ cạnh món gà hoặc các món khai vị khác thay vì tưới trực tiếp lên trên. Việc này sẽ giúp bạn vẫn có thể thưởng thức những món ngon mà không nạp quá nhiều calo.  Nếu nhà hàng đó nổi tiếng với việc luôn phục vụ những phần ăn lớn, bạn có thể đề nghị chia sẻ đồ ăn với người bạn cùng đi.  Để tránh ăn quá nhiều khi đi ăn ở bên ngoài, bạn nên ăn một chút đồ ăn nhẹ và lành mạnh trước khi đi. Bạn có thể ăn một ít cà rốt với sốt hummus (một loại sốt có xuất xứ từ Ai Cập, thường làm từ đậu gà với dầu ô liu, tỏi, nước chanh, muối và một vài nguyên liệu khác). Việc ăn nhẹ trước khi đi sẽ làm dịu cơn đói của bạn và giúp đầu óc bạn đủ tỉnh táo để lựa chọn những món ăn lành mạnh khi tới nhà hàng. Gói đồ ăn mang về. Trước khi ăn, hãy đề nghị nhà hàng cho bạn một chiếc túi giấy đựng thực phẩm và cho vào đó những thứ bạn không định ăn. Khi gọi món sa lát, bạn nên nhớ đề nghị nhà hàng để riêng nước sốt. Hầu hết các loại nước sốt trộn sa lát đều béo và chứa nhiều calo. Món ăn tưởng như lành mạnh của bạn sẽ chứa lượng calo không kém gì một chiếc bánh mỳ kẹp nếu được trộn với quá nhiều nước sốt. Bạn cũng nên cảnh giác với những đồ ăn kèm sa lát như thịt xông khói hoặc phô mai. Một tối nào đó, bạn có thể ăn thật nhiều. Bạn có thể đã trải qua một ngày tồi tệ và nuông chiều bản thân với quá nhiều đồ ăn vặt. Không sao cả. Chỉ cần bạn không quá thất vọng khi nhận ra mình đã đi quá xa khỏi mục tiêu. Bạn đã mất cả cuộc đời để có cân nặng như hiện tại. Và, bạn cũng cần thời gian để đạt được trọng lượng và kích thước cơ thể như mong muốn. Để duy trì sự lạc quan, bạn nên thưởng cho chính mình khi đạt được một mục tiêu nho nhỏ. Ví dụ, mua cho mình một vật lưu niệm hoặc một món quà nhỏ mỗi khi giảm được 2 kg. Sự trông mong khi được nhận quà sẽ trở thành một loại động lực cho bạn trong quá trình giảm cân.

Summary: Ăn chậm. Dùng thìa, dĩa hoặc đũa và ngồi tại bàn khi ăn. Dừng ăn khi đã cảm thấy no. Uống nhiều nước. Ghi lại chế độ ăn uống hàng ngày. Học cách quản lý bản thân khi đi ăn bên ngoài. Chuẩn bị tinh thần để thỉnh thoảng chiều chuộng bản thân.


Nhện góa phụ đen có mặt trên khắp nước Mỹ, Canada và các vùng ôn đới khác trên trái đất. Chúng là loài nhện độc nhất ở Bắc Mỹ. Nhện cái dễ nhận diện nhất – và cũng nguy hiểm nhất. Chúng có màu đen như than, bụng tròn và có một hình đồng hồ cát màu đỏ dưới bụng. Thân nhện dài khoảng 1,3 cm, nhưng toàn bộ chiều dài của nhện vào khoảng 3,8 cm tính cả chân.  Nhện đực có kích thước bằng nửa nhện cái, có màu nâu hoặc xám. Chúng thường có nhiều chấm đỏ trên bụng và có thể có vệt đỏ hoặc vàng ngang lưng. Nhện đực không có nọc độc. Nhện con có màu trắng hoặc trắng ngà khi mới nở, và màu sắc sẽ đậm hơn khi chúng lớn lên. Nhện con có thể có những mảng màu vàng hoặc đỏ trên lưng giống như nhện đực trưởng thành. Bạn không thể phân biệt được nhện đực và cái khi chúng còn nhỏ. Trong giai đoạn này, cả nhện đực và nhện cái đều không độc đối với người. Nhện góa phụ đen rất nhút nhát và sống ẩn dật, thích trú ngụ ở nơi khuất và tối, chẳng hạn như trong những chiếc hộp, giữa đống củi và dưới gờ tường. Chúng là động vật sống về đêm, thường tích cực săn mồi vào ban đêm.  Nhện góa phụ đen thường chăng mạng trong vòng 30 cm cách mặt đất. Mạng của loài nhện này không có hình dạng nhất định và được làm bằng loại tơ chắc hơn hầu hết các loài nhện khác. Mạng nhện có công dụng bắt mồi và treo bọc trứng của nhện cái. Nhện góa phụ đen thường ở những góc tối trong nhà hoặc xung quanh rìa sân hay nhà để xe, những nơi mà mạng nhện ít bị đụng tới. Chúng cũng có thể trú ngụ dưới gầm xe, cho dù thỉnh thoảng xe vẫn chạy. Bạn hãy kiểm tra mạng nhện gần các bánh xe, hoặc bên dưới/xung quanh động cơ xe. Nhện góa phụ đen có tính chiểm hữu lãnh thổ, vì vậy các mạng nhện thường cách nhau khoảng 30 cm. Nhện góa phụ đen cái có nọc độc rất mạnh – thực tế là mạnh gấp 15 lần so với nọc độc của rắn đuôi chuông. Nọc độc của loài nhện này là độc tố thần kinh. Các triệu chứng bao gồm đau cơ, đau bụng, khó thở, và buồn nôn. Phần lớn các vết cắn của nhện góa phụ đen thường dễ chữa trị. Tuy nhiên, nếu không được chăm sóc kịp thời, nọc độc của chúng có thể dẫn đến co giật và tử vong.  Loài nhện này không hung dữ, chúng chỉ cắn như một cơ chế phòng vệ. Hầu hết các trường hợp nhện cắn là do chúng bị phá rối hoặc bị thương và cảm thấy bị đe dọa. Trẻ nhỏ, người già và người có sức khỏe yếu dễ có phản ứng xấu với vết cắn của nhện góa phụ đen. Các trường hợp này cần phải được chăm sóc y tế ngay lập tức. . Một loài nhện độc nữa phổ biến hơn nhện góa phụ đen một chút là nhện nâu ẩn dật. Nhện nâu ẩn dật khó nhận biết hơn vì trông chúng giống nhiều loại nhện khác, có màu từ kem đậm đến nâu. Chúng có cùng kích thước như nhện góa phụ đen và có hình cây đàn violin đậm màu trên lưng.  Nọc độc của nhện nâu ẩn dật không mạnh bằng nọc của nhện góa phụ đen, nhưng vết cắn của chúng cũng có thể gây chết người. Các phương pháp diệt trừ hai loài nhện này cũng như nhau, do đó bạn có thể xử lý cả nhện nâu ẩn dật và nhện góa phụ đen cùng lúc.

Summary: Nhận diện nhện góa phụ đen. Hiểu tập tính của nhện góa phụ đen. Hiểu về mối nguy hiểm. Cẩn thận với cả loài nhện nâu ẩn dật