Nếu muốn sao chép toàn bộ website hay lượng lớn trang web cùng vị trí trong một lần, bạn cần sự hỗ trợ của trình tải trang web tự động. Những công cụ này sẽ tự động hóa toàn bộ quá trình, thay vì bạn phải lưu thủ công từng trang rất mất thời gian. Chương trình sao chép website phổ biến và mạnh mẽ nhất là HTTrack, một phần mềm mã nguồn mở có sẵn cho Windows và Linux. Chương trình này có thể sao chép toàn bộ trang web, thậm chí là toàn bộ internet nếu nó được thiết lập cấu hình (không) đúng cách! Bạn có thể tải HTTrack miễn phí tại www.httrack.com. Sau khi mở HTTrack, bạn cần đặt thư mục đích cho bản sao trang web, nếu không bạn sẽ khó mà tìm kiếm chúng sau này. Đặt tên cho dự án nhằm giúp bạn xác định vị trí. HTTrack sẽ tạo một thư mục với tên dự án trong thư mục đích. Điều này đảm bảo HTTrack sẽ tải toàn bộ nội dung từ trang web, bao gồm hình ảnh và mọi tập tin khác. Bạn có thể gõ nhiều trang web nếu muốn sao chép nhiều trang vào thư mục dự án. Theo mặc định, HTTrack sẽ bắt mọi liên kết có thể trên cùng máy chủ web từ website đó. Nếu trang web cần sao chép đòi hỏi bạn phải đăng nhập, hãy nhấp vào nút “Add URL” (Thêm URL) để nhập địa chỉ trang web, tên người dùng và mật khẩu. Sau khi nhập một hoặc nhiều URL, bạn có thể bắt đầu quá trình sao chép. Tùy vào dung lượng trang web, quá trình có thể mất một khoảng thời gian và băng thông đáng kể để hoàn thành. HTTrack sẽ hiển thị tiến trình của tất cả tập tin mà bạn đang sao chép vào máy tính. Sau khi tải xong, bạn có thể mở và duyệt tìm trang web sao chép trực tiếp trên máy tính. Nếu bạn đang trực tuyến, hãy mở tập tin HTM hay HTML bất kỳ bằng trình duyệt web để xem trang. Bạn cũng có thể mở những tập tin này bằng trình biên tập trang web để xem tất cả mã làm cho website hoạt động. Các tập tin sẽ được xác định vị trí theo mặc định để liên kết không điều hướng đến trang web mà dẫn đến các file đã tải về và bạn hoàn toàn có thể xem khi ngoại tuyến.

Summary: Tải và cài đặt HTTrack. Thiết lập thư mục đích cho các tập tin sao chép. Chọn "Download web site(s)" (Tải trang web) từ trình đơn thả xuống. Nhập địa chỉ mà bạn muốn sao chép. Bắt đầu sao chép trang web. Kiểm tra trang web được sao chép.


Hãy suy nghĩ về trải nghiệm chung mà bạn đã có tại nơi sắp chia tay. Đó có thể là một công việc, trường học, một tố chức tình nguyện, hoặc nơi mà bạn đã sống trong một thời gian dài. Bạn có thể nghĩ về những gì mình đã đạt được và cách để kể câu chuyện về khoảng thời gian khi bạn ở đó từ lúc bắt đầu đến lúc kết thúc.  Thử viết bài tường thuật về khoảng thời gian khi bạn ở nơi đó. Bạn không nhất thiết phải liệt kê tất cả chi tiết phù hợp cho bài phát biểu. Bạn chỉ cần viết ra để giúp bản thân ghi nhớ mọi điều mình đã làm, và nhận ra điều gì có ý nghĩa nhất đối với mình. Bài tường thuật có thể bắt đầu thế này, “Tôi đã đến làm việc ở công ty ngay khi tốt nghiệp đại học và chưa bao giờ sống tự lập trước đây. Tôi đã quá rụt rè đến mức không dám kết bạn với bất cứ ai trong 9 tháng. Một năm sau, tôi được thăng chức và tạo dựng mối quan hệ thân thiết với anh chị em trong phòng ban mới”. Đừng ngại viết ra những khó khăn. Bạn có thể chỉnh sửa lại sau. Chẳng hạn như câu “Tôi  đã không thich khi phải chuyển đến văn phòng mới”. Khi bạn chỉnh sửa bài phát biểu, điều này có thể biến thành một chuyện hài hước, hoặc bạn có thể nói, “Ngay cả khi chúng tôi phải chuyển đến văn phòng mới, tôi không thể không thừa nhận rằng các đồng nghiệp của tôi rất sẵn lòng xoay xở trong khoảng thời gian khó khăn”. Khi viết tóm tắt, hãy cân nhắc xem bạn có nhớ bất kỳ câu chuyện nào trong khoảng thời gian mình ở nơi đó không. Câu chuyện có thể hài hước hoặc cảm động, nhưng nó nên ngắn ngọn và cụ thể để giúp vẽ nên bức tranh về cuộc sống hàng ngày cũng như truyền đạt suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn một cách tổng thể.  Một câu chuyện vặt có thể bắt đầu thế này: “Tôi luôn nhớ ngày thứ ba đến trường. Sơn và tôi đã được sắp xếp ngồi cạnh nhau trên xe buýt, nhưng vào ngày thứ ba, bà tôi theo tôi lên xe buýt và tuyên bố rằng bà cần phải nói chuyện với Sơn...” Câu chuyện vặt có thể là cách tuyệt vời để thể hiện sự trân trọng đối với một người cụ thể, hoặc để minh họa điều mà bạn thích về nơi đó. Ví dụ, câu chuyện ở trên có thể kết thúc thế này “...và tất nhiên, từ đó đến nay, anh ấy không bao giờ rời khỏi tôi”, hoặc, “…đó là cách tôi nhận ra rằng trường học này cuối cùng sẽ là nơi tôi cảm thấy như ở nhà”. Bạn muốn giữ cho bài phát biểu chia tay của mình khá lạc quan, nhưng bạn cũng nên dành chút thời gian để suy ngẫm về những gì mình đã đạt được trong thời gian ở nơi này và những gì mình sẽ cảm thấy nhớ. Mọi người sẽ đánh giá cao khi bạn trầm tư một chút và chia sẻ cảm xúc trong dịp này.  Nghĩ về những điều bạn cảm thấy biết ơn, hoặc những khoảnh khắc giúp bạn là chính mình. Ví dụ, “khi Hùng bảo vệ tôi vào năm thứ nhất” hay, “khi sếp thậm chí đưa đề nghị của tôi lên ban giám đốc, tôi nhận ra rằng ý kiến của mình cũng quan trọng”. Nghĩ về những lý do khiến bạn buồn khi chia tay. Ví dụ, “Tôi biết rằng một nhóm người gặp được nhau như thế này là một điều hiếm có”, hoặc, “Tôi đã học được rất nhiều từ mỗi con người ở đây, và tôi sẽ rất buồn khi tiếp tục trên con đường sau này mà không có tất cả mọi người”. Giả sử là những người khác vẫn ở lại mặc dù bạn rời đi. Hãy dành lời chúc tốt đẹp cho người ở lại. Hãy chân thành, mặc dù cũng ổn khi bạn nói một hoặc hai câu nói đùa, miễn là nó không ảnh hưởng đến tinh thần của người khác.  Bạn có thể gửi lời chúc chung cho nhóm, chẳng hạn như, “Dĩ nhiên là trong năm tới, tôi chắc chắn rằng tất cả các bạn sẽ đạt được mục tiêu dù không có tôi trong đội”. Bạn cũng có thể gửi lời chúc tốt đẹp cho từng người, chẳng hạn như, “Xuân này, tôi hy vọng chị sẽ thuận lợi được thăng chức thành phó chủ tịch; Tôi biết chị sẽ làm rất tốt. Bảo này, chúc anh may mắn khi tiếp quản toàn bộ phòng ban nhé”. Bạn cũng có thể nói lên những hy vọng và mong muốn dành cho bản thân, chẳng hạn như, “Tôi không biết sắp tới sẽ như thế nào, nhưng tôi chắc chắn hy vọng sẽ gặp những người tốt như tất cả các bạn”.

Summary: Tóm tắt trải nghiệm của bạn. Chọn lọc các câu chuyện. Đề cập đến một điều nghiêm túc hoặc chân thành. Đưa ra những lời chúc tốt đẹp.


Đối với những người gặp khó khăn trong việc tương tác xã hội, việc đối thoại lâu dài với người hoàn toàn xa lạ không phải là điều dễ dàng. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu từ từ và tiến dần lên. Thử bắt đầu mỉm cười với những người trên đường. Sau đó khen ngợi những người mà bạn gặp mỗi ngày, và nói "cám ơn" với thu ngân hoặc người phục vụ. Những bước nhỏ này giúp bạn trở nên tự tin hơn và có thể trao đổi nhiều điều với người mà bạn không quen biết. Nếu vẫn chưa thoải mái khi nói chuyện với người lạ, bạn nên đối thoại với người quen của mình. Khả năng giao tiếp và kỹ năng xã hội được hoàn thiện cùng với thực hành, và mỗi lần thực hành kỹ năng xã hội, kỹ năng đối thoại với người khác sẽ được nâng cao hơn. Bắt đầu bằng việc trò chuyện kéo dài với một hoặc hai người mà bạn quen biết rõ và cảm thấy thoải mái. Sau đó chuyển sang đối thoại với nhóm người quen. Sau khi cảm thấy kỹ năng giao tiếp đã lưu loát, bạn có thể thực hành kỹ năng trò chuyện với người ít quen biết. Một cách đơn giản để tăng cường kỹ năng xã hội dó là quan sát người khác khi họ đang tương tác. Bạn có thể thực hiện điều này với những người lạ. Thử đến nơi công cộng, chẳng hạn như quán cà phê hoặc bar (nếu bạn đủ tuổi uống bia rượu), và quan sát cách giao tiếp của những người xung quanh.  Lưu ý cấu trúc đối thoại mà bạn quan sát. Đây là cuộc nói chuyện tập trung vào một người hay có sự qua lại? Cách nhắc đến chủ đề trong cuộc đối thoại như thế nào: chúng diễn ra tự nhiên khi đang nói về những điều khác hay được đề cập một cách bất chợt? Có thể có sự kết hợp của hai người? Lưu ý ngôn ngữ cơ thể. Những người đang nói chuyện có đứng gần nhau hay tách xa? Họ có duy trì ánh mắt hay nhìn đi chỗ khác? Quan sát nhiều trường hợp trong nhiều môi trường khác nhau. Điều này giúp bạn có cách nhìn tốt hơn về cách mọi người tiến hành đối thoại và tương tác với nhau. Nếu trò chuyện với bạn bè, bạn nên suy nghĩ về những điều diễn ra trong cuộc sống có thể tâm sự với người khác. Nếu trao đổi với người lạ hoặc ít quen biết, bạn có thể đề cập những sự kiện đang diễn ra để khơi gợi chủ đề trao đổi dễ dàng. Thực hành kỹ năng lắng nghe. Bất kể chủ đề cuộc trò chuyện là gì, bạn nên lắng nghe người khác khi đang nói và biến thành cuộc đối thoại. Lưu ý nội dung trao đổi của người đối diện, và đặt ra một số câu hỏi để thể hiện sự quan tâm của mình. Một trong những cách tốt nhất để hoàn thiện kỹ năng xã hội đó là trở thành một người thân thiện và dễ gần. Nếu tỏ ra lịch sự và đáng yêu, mọi người sẽ muốn trò chuyện với bạn thật nhiều trong tương lai.  Luôn nói "làm ơn" và "cám ơn" khi nói chuyện với người khác. Mọi người thường chú ý đến cách hành xử tốt và thường tìm phẩm chất lịch sự và mong muốn ở người khác.  Áp dụng cách hành xử tốt đôi khi sẽ ẩn đi sự thiếu tự tin hoặc không kiên định, và có thể giúp bạn trở nên thoải mái khi tiếp xúc với người khác.

Summary: Duy trì cuộc đối thoại bình thường. Thực hành kỹ năng giao tiếp. Quan sát cách thức tương tác của người khác. Tìm kiếm chủ đề đối thoại. Duy trì cách hành xử tốt.


Điều quan trọng của việc giao tiếp bằng mắt chính là bản thân phải nhớ được mình cần làm điều này. Nếu bạn có thói quen nhìn xuống giày, hãy luyện tập khi ở một mình để thay đổi thói quen nhìn xuống thành tập trung nhìn vào khuôn mặt. Bạn có thể luyện tập trên TV, trước gương, hoặc bất kỳ cách nào bạn nghĩ là hiệu quả. Một trong những cách đơn giản nhất để tập giao tiếp bằng mắt khi ở một mình chính là xem TV. Tập trung giao tiếp bằng mắt với nhân vật trên màn hình và luyện tập các kỹ năng có thể áp dụng vào hội thoại ngày thường. Đương nhiên, giao tiếp bằng mắt với nhân vật trên TV sẽ khác với người thật. Mục đích của bài tập này là luyện kỹ năng chứ không phải cảm giác. Nếu không có TV, bạn hãy thử lên YouTube và tìm kiếm vlog hoặc những đoạn phim mà người xem sẽ giao tiếp bằng mắt với màn hình. Có rất nhiều đoạn phim kiểu này và chúng hoàn toàn miễn phí, phương pháp này có thể giúp bạn hiểu được cảm giác giao tiếp bằng mắt khi trò chuyện đời thật là như thế nào. Nếu bạn có người bạn thân bạn thích trò chuyện cùng, hãy thử dùng Skype hoặc những ứng dụng trò chuyện qua video khác để luyện tập giao tiếp bằng mắt. Cách này đơn giản hơn luyện tập với người thật, vì hai người trao đổi qua màn hình vi tính. Cũng như trên, việc nhìn vào mắt mình thì cảm giác không thể giống với khi nhìn vào mắt người khác, nhưng bạn có thể luyện mắt hướng về đôi mắt trong gương. Bạn chỉ cần dành vài phút trước hoặc sau khi tắm để luyện giao tiếp bằng mắt qua gương thay vì né tránh ánh nhìn của chính mình. Người tự kỷ, rối loạn lo âu và những người khác có thể thấy việc giao tiếp bằng mắt rất đáng sợ hoặc quá sức chịu đựng. Đừng hi sinh khả năng của mình để đổi lấy một cuộc trò chuyện dễ chịu.  Nhìn vào một vị trí gần mắt của họ, ví dụ như mũi, miệng hoặc cằm. Nếu họ nhận ra bạn đang không giao tiếp bằng mắt (việc này khó xảy ra), hãy nói gì đó như: "Tôi rất khó nhìn vào mắt người khác. Tôi thấy mình sẽ lắng nghe tốt hơn nếu không phải nhìn thẳng vào mắt bạn". Bạn không thể ép bản thân còn đang lúng túng mỗi lần nhìn vào mắt người khác ngay lập tức trở thành người tự tin với ánh nhìn như phóng "tia lửa điện" vào đối phương. Trên thực tế, việc này có chút khó hiểu. Bạn đã bắt đầu giao tiếp bằng mắt nhưng vẫn còn đang trong quá trình luyện tập, vậy nên cứ tiến hành chậm rãi. Nếu bạn đã có thể giao tiếp bằng mắt với người đối diện trong một cuộc hội thoại mỗi ngày thì đây cũng coi như thành công. Bạn không cần phải liên tục nhìn vào mắt đối phương trong một cuộc hội thoại dài mới được coi là tiến bộ.

Summary: Luyện tập ở nhà để nhắc bản thân phải giao tiếp bằng mắt. Luyện tập trên TV. Thử xem vlog. Thử trò chuyện qua video. Tập nhìn vào mắt mình trong gương. Học cách giả vờ giao tiếp bằng mắt nếu bạn có khuyết tật hoặc bệnh lý khiến việc giao tiếp bằng mắt trở nên khó khăn. Từ tốn.


Mường tượng niềm hạnh phúc của bạn khi được thăng chức hoặc đạt mục tiêu giảm cân. Tập trung vào kết quả tích cực khi đạt được mục tiêu thay vì nản lòng bởi chặng đường dài để đạt tới mục tiêu đó. Ví dụ, nếu muốn tiết kiệm để đi nghỉ mát, hãy xác định số tiền bạn cần cho chuyến đi và suy nghĩ về cách thức đạt được mục tiêu này. Đừng choáng ngợp nếu mới đầu con số đó khiến bạn nản lòng. Có thể bạn sẽ ngừng uống cà phê latte mỗi sáng hoặc cắt đường dây cáp trong một năm để tiết kiệm. Hình dung bạn sẽ hạnh phúc tới mức nào khi dần dần tích góp đủ cho chuyến đi chơi của mình. Tránh suy nghĩ về những thất bại hay khó khăn trong quá khứ - chúng sẽ khiến bạn vô cùng chán nản. Thay vào đó, hãy tập trung vào những thành công và hành động của bạn để tiến gần hơn tới mục tiêu. Nếu đang cố gắng giảm cân nhưng lại ăn quá nhiều và quên tập thể dục vào hai ngày cuối tuần, đừng quá khắt khe với chính mình. Thay vào đó, hãy tập trung vào những điều bạn đã làm đúng, ví dụ như quay lại tập thể dục và ăn điều độ vào sáng thứ Hai, hoặc thư giãn thể chất và tinh thần chỉ trong tuần đó. Tập trung vào những điều bạn đã làm đúng thay vì lỗi lầm sẽ thúc đẩy tinh thần và khiến tâm trí bạn vui vẻ hơn. Tất cả mọi người đều đã thất bại lúc này hay lúc khác. Hãy nhớ rằng việc trải qua thất bại không có nghĩa bạn là một thất bại. Thất bại là cơ hội để bạn biết rằng điều gì hiệu quả và không có hiệu quả trong tương lai.  Nếu đang trải qua thất bại, đừng suy nghĩ nhiều về những điều tiêu cực. Chỉ chăm chăm vào những thất bại sẽ khiến bạn xuống tinh thần và làm việc không hiệu quả, do đó, hãy tìm kiếm cơ hội từ chính những thất bại này. Ví dụ, mất việc có thể là cơ hội để bạn tìm kiếm một công việc khác phù hợp hơn hoặc quay lại trường học. Chấm dứt một mối quan hệ có thể là cơ hội để bạn yêu thương bản thân và nuôi dưỡng tình bạn của mình. . Những mục tiêu phi thực tế sẽ chỉ khiến bạn chán nản, vì vậy hãy đảm bảo bạn đang hy vọng đạt được những mục tiêu thực tế và có thể thực hiện những mục tiêu này trong một khoảng thời gian phù hợp. Nhớ rằng bạn cần thời gian để tiến bộ; với phần lớn những mục tiêu cá nhân, bạn sẽ không thể thấy được kết quả chỉ sau ngày một ngày hai. Đảm bảo rằng bạn đã chia những mục tiêu lớn thành các bước nhỏ để cảm thấy có thể chinh phục chúng dễ dàng hơn. Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu chạy ma-ra-tông trong năm nay, hãy từng bước tiến lên bằng cách đặt mục tiêu đầu tiên là hoàn thành đường chạy 5 ki-lô-mét. Điều quan trọng là bạn phải thấy bằng chứng cho những thành quả của mình. Lưu giữ những bằng chứng có thể thấy được về sự tiến bộ của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy tích cực hơn và thúc đẩy bạn nỗ lực hướng tới mục tiêu. Ví dụ, bạn có thể vẽ biểu đồ giảm cân của mình trong nhật ký, ghi lại mỗi lần trả hết nợ thẻ tín dụng, hoặc kiểm đếm tài khoản tiết kiệm ngày một tăng lên. Mỗi chi tiết nhỏ đều đáng giá, và ghi lại quá trình tiến bộ sẽ giúp bạn thấy mình đã đi xa tới đâu.

Summary: Hình dung khi bạn hoàn thành mục tiêu của mình. Tập trung vào những thành công của bạn. Coi thất bại như những cơ hội học hỏi. Đặt ra những mục tiêu thực tế Ghi lại những tiến bộ của bạn.


Mặc dù mỗi chiếc bao cao su nữ có giá khoảng 100 nghìn đồng và chỉ có thể dùng một lần, thì bạn vẫn nên luyện tập sử dụng thành thạo loại bao này thay vì sử dụng lần đầu tiên ngay trước khi quan hệ. Thao tác đeo bao là khá dễ dàng, nhưng bạn cũng nên thử “ít nhất” một đến hai lần để có thể làm quen với nó. Sau khi đã chuẩn bị, xé vỏ bao ngoài rìa theo chiều dọc và lấy bao ra. Kết hợp chất diệt tinh trùng với bao cao su sẽ giúp tăng khả năng ngừa thai hiệu quả. Bao cao su nữ đã có sẵn chất bôi trơn, nhưng bạn vẫn có thể thoa thêm để bao được trơn tru hơn và dễ dàng sử dụng trong khi quan hệ. Để mang bao cao su nữ, bạn cần tìm tư thế để tiện cho việc đưa bao vào. Bước này giống như mang tampon – bạn cần tiếp cận “cô bé” để có thể đưa bao vào bên trong dễ dàng. Bạn có thể ngồi xổm, nằm xuống, hoặc đưa một chân lên ghế. Giữ phần vòng nhỏ như khi đang cầm bút. Vì bao cao su có thể hơi trơn tuột do có chất bôi trơn, nên bạn cần phải giữ chắc chắn trước khi đưa vào âm đạo. Thực hiện như khi sử dụng tampon. Dùng ngón tay đưa đầu bao vào sâu hết mức có thể. Sau đó, bao sẽ tự động giãn ra và bạn sẽ không cảm nhận được chiếc bao nữa. Đây giống như khi đưa tampon vào – nếu còn cảm giác, thì bạn vẫn chưa đeo bao đúng cách. Hãy đảm bảo rằng vòng lớn bên ngoài lộ ra khỏi âm đạo khoảng 2,5 cm. Nếu phần đầu lộ ra nhiều, bạn cần phải kiểm tra xem bao đã nằm trong âm đạo đúng vị trí hay chưa. Sau khi đeo bao và sẵn sàng quan hệ, hãy đề nghị anh ấy đưa “cậu bé” vào trong vòng lớn nằm lộ bên ngoài âm đạo. Bạn có thể trợ giúp đối tác để dương vật vào đúng vị trí. Điều chỉnh sao cho “cậu bé” nằm gọn trong bao thay vì chạm bên ngoài âm đạo và bao cao su. Trong khi “yêu” bao cao su nữ di chuyển qua lại là điều bình thường. Miễn sao vòng nhỏ bên trong vẫn cố định và dương vật nằm trong bao, thì bạn có thể yên tâm tận hưởng cuộc yêu. Nếu “cậu bé” trượt ra bên ngoài hoặc bao cao su bị lỏng, bạn vẫn có thể đeo vào lại nếu đối tác vẫn chưa xuất tinh. Sau khi kết thúc, bạn có thể tháo bao ra và vứt vào thùng rác. Nếu bao cao su cọ xát gây nên tiếng ồn lớn, bạn cần sử dụng thêm chất bôi trơn.

Summary: Luyện tập sử dụng bao cao su nữ. Lấy bao cao su ra khỏi vỏ. Thoa chất diệt tinh trùng hoặc chất bôi trơn phía bên ngoài lớp bao của phần đầu có vòng nhỏ bên trong. Tìm tư thế phù hợp. Bóp hẹp vòng nhỏ bên trong. Đưa vòng nhỏ và bao cao su vào trong âm đạo. Đẩy vòng nhỏ vào sâu bên trong âm đạo đến khi chạm vào cổ tử cung. Kéo ngón tay ra. Đưa dương vật vào trong bao cao su. Quan hệ.


Bạn có biết là các thiết bị được cắm vào ổ điện vẫn tiêu thụ điện, dù đang ở chế độ tắt không? Ngay cả đồ điện nhỏ như ấm pha cà phê cũng vẫn tiêu tốn năng lượng mỗi giây mỗi phút được cắm vào ổ điện, điều này diễn ra rất lâu sau khi bạn uống xong tách cà phê cuối cùng.  Ổ cắm điện nhiều lỗ cắm có công tắc sẽ giúp bạn thực hiện điều này dễ dàng hơn. Bạn chỉ cần tắt công tắc thay vì phải rút năm phích điện của các thiết bị ra khỏi ổ cắm. Tắt máy vi tính và rút phích cắm vào cuối ngày. Máy vi tính sử dụng nhiều năng lượng, và khi chúng vẫn còn được cắm điện thì nghĩa là bạn đang làm lãng phí năng lượng và tiền bạc.  Không cắm điện ti vi suốt ngày đêm. Việc rút phích điện sau mỗi lần xem ti vi có vẻ bất tiện, nhưng hiệu quả tiết kiệm của việc này là xứng đáng. Rút phích cắm của hệ thống âm thanh và loa. Những thiết bị này là một trong những thủ phạm chính làm tiêu tốn năng lượng khi không sử dụng đến. Đừng quên các đồ điện nhỏ như sạc pin điện thoại, thiết bị gia dụng nhà bếp, máy sấy tóc và bất cứ thứ gì chạy điện. Khi sản xuất các thiết bị điện đời cũ, các hãng sản xuất không chú trọng đến việc tiết kiệm điện. Các mẫu mới hơn thường được thiết kế để tiết kiệm điện, giảm chi phí cho gia đình và hạn chế lượng khí carbon thải ra. Nếu trong nhà đang dùng tủ lạnh, lò nướng, bếp điện, máy giặt, máy sấy và các thiết bị điện lớn kiểu cũ, bạn hãy cân nhắc thay thế bằng kiểu mới hơn.  Tìm chỉ số "Energy Star" (chỉ số vế mức năng lượng) trên các đồ điện gia dụng mới. Chỉ số này sẽ giúp bạn đánh giá mức năng lượng mà thiết bị đó tiêu thụ. Nhiều thiết bị điện tiết kiệm năng lượng đắt tiền hơn những thiết bị không có tính năng này, nhưng về lâu dài bạn sẽ được đền bù nhờ lượng điện tiết kiệm. Nếu việc thay thế các thiết bị điện đối với bạn là không thể, bạn vẫn có nhiều cách thay đổi thói quen để sử dụng càng ít điện càng tốt.  Đợi khi có đủ bát đĩa mới sử dụng máy rửa bát thay vì rửa nhiều đợt lặt vặt. Không mở cửa lò nướng khi đang sử dụng, vì khi đó nhiệt độ sẽ tỏa ra ngoài và lò nướng sẽ phải tiêu thụ thêm điện để làm nóng lò. Không mở tủ lạnh ra và đứng đó ngẫm nghĩ xem nên ăn gì. Mở và đóng tủ lạnh càng nhanh càng tốt. Bạn cũng nên kiểm tra cánh cửa tủ lạnh xem có khít không và thay mới nếu phần đệm ở cánh cửa tủ lạnh bị mòn. Giặt một mẻ quần áo đầy thay vì giặt từng ít một. Ngày xưa người ta đâu cần sử dụng nhiều thiết bị điện trong gia đình; bạn hãy thử chỉ sử dụng những thứ thực sự cần thiết. Việc ít dùng thiết bị điện hơn có thể khiến công việc nhà mất thời gian hơn, nhưng nếu huy động được cả nhà mỗi người góp một tay thì bạn sẽ không phải mất quá nhiều thì giờ vào công việc nội trợ.  Người ta thường giặt quần áo nhiều hơn mức cần thiết; bạn nên thử giảm số mẻ giặt trong tuần. Phơi quần áo trong sân thay vì sử dụng máy sấy. Rửa bát bằng tay (phương pháp tiết kiệm nước) thay vì dùng máy rửa bát. Các món nướng nên dồn vào một ngày trong tuần, trong ngày đó bạn có thể nấu nhiều món cùng lúc. Như vậy bạn sẽ không phải làm nóng lò nhiều lần. Loại bỏ các thiết bị điện nhỏ không thực sự cần thiết, ví dụ như máy lọc không khí. Thay vào đó, hãy mở cửa sổ!

Summary: Rút phích cắm khi không dùng đến. Thay thế các đồ điện gia dụng cũ bằng các mẫu mới tiết kiệm năng lượng. Giảm sự lệ thuộc vào các thiết bị điện.


Trước khi tập trung kỳ cọ khe gạch lát, bạn cần làm sạch cơ bản bề mặt gạch bằng các chất tẩy rửa mà bạn vẫn thích dùng. Nếu định làm sạch khe gạch lát sàn, bạn hãy quét và lau sàn. Với các quầy kệ trong phòng tắm và bếp, bạn có thể xịt nước tẩy rửa thường dùng và lau sạch. Trộn nước ô xy già với muối nở thành một hỗn hợp bột nhão. Tỷ lệ giữa hai nguyên liệu này có thể thay đổi tùy vào độ đặc mà bạn mong muốn. Dùng ngón tay hoặc bàn chải đánh răng để phết hỗn hợp bột nhão lên các khe gạch. Bạn nên bắt đầu với diện tích nhỏ không quá 0,1- 0,2 mét vuông. Duy trì độ đặc của hỗn hợp và phủ kín các khe gạch. Chờ hỗn hợp ngấm khoảng 5-10 phút. Bạn có thể dùng bàn chải nhỏ như bàn chải đánh răng để kỳ cọ các khe gạch (bàn chải điện thì tốt). Ấn mạnh lên từng diện tích nhỏ để làm bong cặn đất và các vết ố. Nếu các khe gạch vẫn còn bẩn, bạn hãy phết thêm hỗn hợp và cọ lại lần nữa sau khi để ngấm trong vài phút. Tiếp tục phết hỗn hợp lên các khe gạch và cọ sạch. Thao tác chậm rãi để đảm bảo làm sạch toàn bộ các khe gạch. Dùng giẻ ẩm để lau sạch hỗn hợp bột nhão còn lại trên gạch. Hoàn tất bằng việc lau sạch bề mặt gạch như thường lệ với nước xịt tẩy rửa đa dụng cho các quầy kệ, hoặc cây lau nhà và xà phòng cho sàn nhà.

Summary: Làm sạch gạch lát. Trộn hỗn hợp bột nhão. Phết hỗn hợp lên các khe gạch. Bắt đầu cọ rửa. Hoàn thành toàn bộ diện tích cần cọ rửa. Lau sạch gạch lát.


Bạn sẽ biết được hầu hết mọi người đã làm gì trong trường hợp này. Bạn cũng có thể tìm với số hiệu điện thoại (ví dụ như "Samsung Galaxy S6" thay vì chỉ "Samsung Galaxy") để thu hẹp phạm vi tìm kiếm. Tại Việt Nam, hầu hết điện thoại Android phân phối chính hãng đã được mở khóa theo mặc định. Đối với iPhone, sau khi mở Settings, bạn nhấn vào Cellular (hay Mobile Data – Dữ liệu Di động) gần đầu bảng chọn, nhấn tiếp vào Cellular Data Options (hoặc Mobile Data Options) nằm gần đầu trang, tại đây, nếu có tùy chọn với đề mục "Cellular Data Network" (hay "Mobile Data Network" – Mạng Dữ liệu Di động) trên trang thì có thể iPhone đã được mở khóa. Tùy chọn "Carrier" (Nhà mạng) nằm ngay bên dưới phần "Cellular" (Mạng di động) trong bảng chọn Settings cũng thể hiện rằng đây là iPhone đã unlock. Một số nhà mạng cung cấp một dịch vụ trên trang web nhằm nhận định xem liệu điện thoại của bạn đã được mở khóa chưa. Bạn có thể xem số IMEI bằng cách:   Điện thoại iPhone – Mở Settings, nhấn vào General (Chung), nhấn vào About, và tìm mục "IMEI". Dãy số gồm 15 chữ số được liệt kê tại đây chính là IMEI của máy.  Điện thoại Android - Mở Settings, cuộn xuống và nhấn vào About device, nhấn vào Status, và tìm mục "IMEI". Dãy số gồm 15 chữ số được liệt kê tại đây chính là IMEI của máy.  Đa số điện thoại – Quay lệnh *#060# trên ứng dụng Phone hay Điện thoại để hiển thị số IMEI. Nếu thông qua việc tìm hiểu và kiểm tra số IMEI bằng dịch vụ mà bạn vẫn không thể xác định được điện thoại của mình đã được mở khóa hay chưa, chỉ cần gọi cho nhà mạng và cung cấp cho họ thông tin tài khoản. Tổng đài sẽ xác định giúp bạn rằng điện thoại của bạn đã unlock, chưa unlock hay đủ điều kiện để unlock.

Summary: Nhập tên điện thoại cùng với từ khóa "unlock", "mở khóa" hoặc "bẻ khóa" vào công cụ tìm kiếm. Tìm kiếm tùy chọn "Cellular Data Network" (Mạng Dữ liệu Di động) trong phần Cài đặt hay Settings. Nhập số IMEI (International Mobile Equipment Identity - Thiết bị Nhận diện Di động Quốc tế) vào dịch vụ kiểm tra IMEI. Gọi cho nhà mạng và nhờ họ xác nhận tình trạng điện thoại.


. Mỗi người có cách hôn hơi khác nhau và họ cũng hưởng thức những phương diện khác nhau trong một nụ hôn - không có cách hôn nào gọi là "đúng". Hôn giỏi là phải biết cho và nhận, do đó bạn phải đọc ngôn ngữ cơ thể của bạn tình và chú ý đến các manh mối cho biết bạn đang làm điều họ thích. Điều quan trọng nhất là phải đảm bảo đối tác cảm thấy thoải mái với nhịp độ hôn của bạn và các cử chỉ âu yếm.  Không phải tất cả mọi người đều thích được hôn cùng một kiểu, vì vậy người này có thể thích cách hôn này nhưng đến người khác thì không. Bạn cần học cách đọc dấu hiệu và điều chỉnh nụ hôn phù hợp với từng người. Nếu một lúc nào đó bạn tình đẩy ra hoặc tỏ ra khó chịu, bạn nên hiểu mình phải giảm tốc độ. Để họ hôn lại bạn và di chuyển theo họ chừng nào bạn còn cảm thấy dễ chịu với cách họ làm. Để ý các dấu hiệu cho thấy mức độ thích thú của họ đối với một kiểu hôn cụ thể. Nếu nghe thấy tiếng thở dài hoặc rên rỉ hoặc họ bắt đầu hôn lại bạn với cường độ mạnh hơn, bạn đã đi đúng hướng. Nếu bạn thật sự thích cách hôn của bạn tình thì nên cho họ biết. Nếu không thích điều gì thì cũng cho họ biết, tuy nhiên bạn nên diễn đạt một cách khéo léo và đồng thời khen họ về điều gì đó mình thích. Nếu cô ấy/anh ấy thành thật và cởi mở với bạn, bạn cố gắng không phản ứng thái quá hoặc tỏ ra bị tổn thương, nếu không họ sẽ thấy ngại phải giao tiếp với bạn trong tương lai.  Cho dù nụ hôn hoàn toàn thất bại, đó vẫn là một trải nghiệm gần gũi mà hai người có thể cùng đùa về nó! Quan trọng là hai bạn phải thành thật về cảm xúc của mình và những gì muốn làm để cải thiện điều đó. Bạn cũng nên cho bạn tình biết họ trông quyến rũ thế nào, và bạn thích họ ra sao. Thể hiện rõ rằng bạn rất hạnh phúc khi được ở bên họ và nụ hôn kiểu Pháp sẽ đến một cách tự nhiên hơn nhiều.

Summary: Đọc ngôn ngữ cơ thể của bạn tình Giao tiếp.


Kênh này bao gồm nhiều hạng mục phim tiếng Hindi khác nhau, tất cả đều có sẵn và bạn có thể tải miễn phí nhờ sự trợ giúp của chương trình chuyển đổi trực tuyến. Tiêu đề này nằm gần giữa trang. Nhóm video phổ biến của kênh bao gồm những bộ phim với thời lượng đầy đủ sẽ hiện ra. Bạn có thể cuộn xuống cho đến khi bạn tìm được phim mà mình muốn xem, hoặc sử dụng thanh tìm kiếm để tìm theo tên. Nhấp vào bộ phim mà bạn muốn phát. Phim này sẽ mở ra trong chế độ xem danh sách phát. Bạn không thể tải phim trừ khi địa chỉ không còn thẻ "Playlist". Để xóa thẻ này, bạn nhấp vào địa chỉ của phim ở đầu cửa sổ trình duyệt, sau đó xóa đi cụm từ &plist và tất cả văn bản nằm bên phải nó. Ví dụ, "https://www.youtube.com/watch?v=12345&plist=12345" cần được sửa thành "https://www.youtube.com/watch?v=12345" Hãy chọn địa chỉ còn lại của phim rồi nhấn Ctrl+C (Windows) hoặc ⌘ Command+C (Mac) để sao chép. Hãy truy cập http://convert2mp3.net/en/ bằng trình duyệt web. Website này sẽ chuyển đổi video YouTube được bảo vệ sang tập tin MP4 để bạn có thể tải về máy tính. Nhấp vào trường văn bản "Insert video link" (Chèn liên kết video) rồi nhấn Ctrl+V (Windows) hoặc ⌘ Command+V (Mac) để dán địa chỉ. Bạn hãy nhấp vào khung mp3 nằm bên phải trường văn bản rồi chọn mp4 từ trong trình đơn thả xuống hiện ra. Một khung nữa sẽ hiện ra bên dưới địa chỉ video. Hãy nhấp vào khung thả xuống "MP4 quality" (Chất lượng MP4) và chọn chất lượng (chẳng hạn như 1080p). Bạn không thể chọn chất lượng cao hơn chất lượng cao nhất có sẵn của video. Nút màu cam này nằm bên phải khung văn bản của địa chỉ phim. Sau khi video được chuyển đổi xong, nút tải xuống màu xanh lá sẽ hiện ra. Hãy nhấp vào để tải tập tin MP4 về máy tính. Sau khi tải xong, bạn chỉ cần nhấp đúp vào tập tin để xem phim bằng trình phát video mặc định trên máy tính.

Summary: Mở trang YouTube Bollywood. Cuộn xuống và nhấp vào Popular Videos (Video phổ biến). Duyệt qua những bộ phim có sẵn. Chọn phim. Chỉnh sửa địa chỉ của phim nhằm xóa thẻ "Playlist". Sao chép địa chỉ của phim. Mở website Convert2MP3. Nhập địa chỉ của phim. Chọn định dạng MP4. Chọn chất lượng. Nhấp vào convert (chuyển đổi). Nhấp vào Download (Tải xuống). Phát bộ phim.


Công thức dùng để tính chi trả nợ vay là M = P * ( J / (1 - (1 + J)-N)). Làm theo các bước dưới đây để sử dụng công thức hoặc xem giải thích nhanh các biến số trong công thức:  M= số tiền phải trả P= Nợ gốc, số tiền vay ban đầu J= Lãi suất hiệu dụng. Lưu ý rằng đây không phải là lãi suất hàng năm; xem giải thích bên dưới. N= Tổng số lần trả Tốt nhất bạn nên dùng ứng dụng graphing calculator hoặc phần mềm tính toàn bộ công thức chỉ trong một dòng. Nếu bạn dùng máy tính mà chỉ có thể thực hiện từng bước một, hoặc bạn muốn làm theo từng bước tính toán dưới đây, hãy làm tròn không quá 4 chữ số trước khi chuyển qua bước kế tiếp. Làm tròn số thập phân có thể làm sai lệch kết quả tính toán cuối cùng.   Các máy tính đơn giản có nút “Ans”. Nút này sẽ dùng kết quả trước cho tính toán tiếp theo nhờ đó chính xác hơn việc bấm lại số. Các ví dụ dưới đây được làm tròn sau mỗi bước, nhưng bước cuối cùng bao gồm cả kết quả tính tay và kết quả tính nhanh trong một dòng nhờ đó bạn có thể so với kết quả của mình. Hầu hết các điều khoản vay đều nhắc đến “lãi suất danh nghĩa hàng năm” nhưng thực tế bạn không trả khoản vay theo từng năm. Chia lãi suất danh nghĩa cho 100 và để ở dạng thập phân, sau đó chia tiếp cho số kì bạn trả trong năm để ra lãi suất hiệu dụng.   Ví dụ nếu lãi suất hàng năm là 5% và bạn trả theo từng tháng (12 lần trong 1 năm), lấy 5/100 được 0,05 sau đó chia tiếp J= 0,05 / 12 = 0,004167. Trong những trường hợp đặt biệt, lãi suất được tính ở khoảng thời gian khác so với lịch trình trả nợ. Như ở Canada, các khoản thế chấp được tính lãi 2 lần trong năm dù người vay tiền trả 12 lần trong năm. Trong trường hợp này, bán sẽ chia đôi lãi suất. Điều khoản nợ có thể chỉ rõ số lần trả hoặc bạn có thể tự tính. Ví dụ, thời hạn trả là 5 năm và bạn sẽ trả 12 lần mỗi tháng, tổng số lần trả sẽ là N = 5 * 12 = 60. Đầu tiên cộng 1+J, sau đó lũy thừa mũ “-N”. Nhớ rằng có dấu âm trước N. Nếu máy tính của bạn không tính được dấu âm, hãy viết lại 1/((1+J)N). Trong ví dụ của chúng ta, (1+J)-N = (1,004167)-60 = 0,7792 Trong một cách tính đơn giản, đầu tiên tính 1- số bạn tính được ở bước trước đó. Sau đó lấy J chia cho kết quả, sử dụng lãi suất hiệu dung J đã tính trước đó.  Trong ví dụ của chúng tôi J/(1-(kết quả trước đó)) = 0,01887 Hãy nhân kết quả trước đó với khoản vay P. Kết quả sẽ chính là số lượng tiền bạn phải trả hàng tháng để trả hết nợ đúng kỳ hạn.   Ví dụ, nếu bạn mượn 30 triệu đồng (30.000.000). Bạn sẽ nhân kết quả ở bước cuối cùng với 30.000.000. Tiếp tục ví dụ của chúng tôi: 0,01887 * 30.000.000 = 566.100 đồng mỗi tháng. Phương pháp này áp dụng với mọi loại tiền tệ. Nếu bạn tính ví dụ của chúng tôi trong 1 dòng bằng phần mềm tính, bạn sẽ có kết quả chính xác hơn, gần 566.137 đồng. Nếu chúng ta trả 566.000 và 100 đồng mỗi tháng như kết quả tính tay ở trên, chúng ta sẽ trả gần đến hạn chót và sẽ cần thêm vài chục nghìn để trả hết nợ (ít hơn 100.000 trong trường hợp này).

Summary: Viết ra công thức. Hãy cẩn thận về các kết quả làm tròn. Tính lãi suất hiệu dụng J. Hãy chú ý tổng số lần trả N. Tính (1+J). Tính J/(1-(đáp án của bạn). Tính ra khoản tiền phải trả hàng tháng.


Nội dung thông tin phải chính xác để bác sĩ xác định vấn đề gây tác động lên bạn. Chuẩn bị trước thông tin để bạn không phải mất thời gian nghĩ ngợi khi đến phòng khám:  Bất kỳ dấu hiệu và triệu chứng hen suyễn (ho, khó thở, tiếng ồn trong lúc thở, v.v…) Tiền sử bệnh tật (tình trạng dị ứng trước đây, v.v…) Tiền sử gia đình (tiền sử bệnh phổi hoặc dị ứng với bố mẹ, anh chị em, v.v…) Tiền sử xã hội (hút thuốc lá, ăn kiêng và tập luyện, môi trường) Thuốc hiện đang sử dụng (chẳng hạn như aspirin) và chất bổ sung hoặc vitamin đang sử dụng Bác sĩ có thể kiểm tra một phần hoặc toàn bộ những cơ quan sau đây: tai, mắt, mũi, họng, da, ngực, và phổi. Bác sĩ dùng ống nghe trước và sau ngực để nghe tiếng thở hoặc sự vắng mặt của âm thanh ở phổi.  Do hen suyễn có liên quan đến dị ứng, bác sĩ sẽ kiểm tra hiện tượng chảy nước mũi, mắt đỏ, mắt chảy nước và phát ban trên da. Cuối cùng, bác sĩ sẽ kiểm tra cổ họng để phát hiện tình trạng sưng và khả năng thở, cũng như bất kỳ âm thanh bất thường báo hiệu đường hô hấp bị co thắt. Trong xét nghiệm này, bạn sẽ thở vào loa kết nối với phế dung kế để đo tốc độ chuyển động không khí và lượng khí hít vào và thở ra. Hít thật sâu và thở ra thật mạnh càng lâu càng tốt trong lúc thiết bị đang tiến hành đo. Kết quả dương tính xác nhận hen suyễn, nhưng âm tính chưa thể loại trừ nguyên nhân này. Phương pháp này giống như đo phế dung, và đo lượng khí có thể thở ra. Bác sĩ có thể khuyến cáo xét nghiệm này để giúp chẩn đoán chính xác. Để tiến hành xét nghiệm, đặt môi vào miệng thiết bị và chỉnh về 0. Đứng thẳng và thở sâu, sau đó thổi thật mạnh và nhanh trong một nhịp thở. Lặp lại nhiều lần để có kết quả phù hợp. Lấy số liệu cao nhất và đây là luồng khí tối đa của bạn Khi cảm thấy sắp bị hen suyễn, lặp lại bước xét nghiệm và so sánh luồng khí với con số tối đa.  Nếu giá trị luồng khí tối đa trên 80%, bạn đang ở vùng an toàn. Nếu giá trị luồng khí từ 50 đến 80%, tình trạng hen suyễn không được kiểm soát tốt và bác sĩ sẽ kê toa thuốc cho bạn. Bạn đang có nguy cơ trung bình lên cơn hen suyễn nếu ở phạm vi này. Nếu con số thấp hơn 50%, bạn đang bị suy hô hấp nặng và cần phải dùng thuốc để điều trị. Nếu không có triệu chứng khi đến phòng khám, bác sĩ khó có thể chẩn đoán chính xác. Khi đó bác sĩ có thể khuyến nghị tiến hành xét nghiệm dị ứng methacholine bằng ống hít methacholine. Methacholine khiến cho đường hô hấp bị thu hẹp nếu bạn bị hen suyễn, và gây nên triệu chứng có thể đo bằng phế dung kế và xét nghiệm luồng khí tối đa. Đôi khi bác sĩ sẽ bỏ qua những xét nghiệm này và chỉ kê toa thuốc trị hen suyễn để xem xét tình trạng bệnh. Nếu triệu chứng giảm dần, có thể bạn bị hen suyễn. Bác sĩ kê toa thuốc dựa trên mức độ triệu chứng và cả tiền sử bệnh tật cũng như kiểm tra sức khỏe.  Loại thuốc được kê toa phổ biến đó là máy bơm hít albuterol/salbutamol, sử dụng bằng cách mím môi trên vành và bơm thuốc vào phổi trong lúc bạn hít vào. Thuốc giãn phế quả mở rộng đường hô hấp bị thu hẹp bằng cách làm giãn ra.

Summary: Cung cấp thông tin tiền sử bệnh tật cho bác sĩ. Thực hiện kiểm tra sức khỏe. Hỏi bác sĩ xác định chẩn đoán bằng xét nghiệm đo phế dung. Tiến hành xét nghiệm luồng khí tối đa. Hỏi bác sĩ tiến hành xét nghiệm dị ứng methacholine. Kiểm tra phản ứng thuốc trị hen suyễn.


Dù chưa có bằng chứng khoa học nào chứng nhận ma-giê có khả năng làm dịu cơn đau cứng ở cổ, song ma-giê được cho là có khả năng làm dịu chứng đau cơ hiệu quả. Bạn nên thử dùng các viên bổ sung ma-giê. Lượng ma-giê bổ sung cho phép của 1 người trong một ngày là khoảng 310 mg đến 420 mg, tuỳ thuộc vào tuổi tác và giới tính. Bạn không được dùng quá liều lượng quy định. Muối đắng (hay muối Epsom), chính là ma-giê sun-phát, thường được hoà tan trong bồn tắm nước ấm, dù khoa học đã chứng minh muối Epsom không tác dụng làm dịu chứng đau cơ. Đây là một phương pháp rất phổ biến ở Trung Quốc và Việt Nam, người ta dùng một cái muỗng cùn cào lên lưng người bệnh tạo thành các vết tụ máu trên da. Phương pháp này được tin là sẽ đẩy mạnh tuần hoàn máu ở vùng được cạo cũng như loại bỏ các chất độc và các thành phần có hại tích tụ trong vùng đó. Cạo gió đang được kiểm chứng ở kháp nơi trong giới bác học, đôi khi phương pháp này cũng cho ra hiệu quả tích cực.  Phương pháp Cạo gió đang vấp phải rất nhiều cuộc tranh luận. Vì đặc trưng của phương pháp này là tạo ra các vết tụ máu dưới da nên thường trông không dễ coi cho lắm, lại còn có thể vô tác dụng đối với một sộ bệnh nhân. Bạn nên thận trọng khi thực hiện liệu pháp này; tham khảo các ý kiến chuyên gia y tế nếu việc cạo gió không giúp bạn thấy đỡ hơn hoặc quá mạnh bạo với làn da bạn, để không gây kích ứng da và mang lại cảm giác khó chịu cho bạn.

Summary: Dùng thuốc bổ sung ma-giê. Ngâm mình trong dung dịch muối đắng. Áp dụng thử liệu pháp cạo gió của Trung Hoa (Gua Sha).


Không thay áo trước mặt em bé. Tránh tắm chung với em bé. Nếu nhìn thấy vú mẹ, trẻ sẽ nhớ lại thói quen cũ và đòi bú lại. Cố gắng không bế trẻ ở tư thế giống như trước đây thường cho trẻ bú. Bế trẻ ở tư thế khác để đánh lạc hướng cơn thèm của trẻ. Tránh ngồi chiếc ghế trước đây bạn vẫn thường hay ngồi cho con bú. Tránh cho con vào căn phòng trước kia bạn vẫn hay vào cho con bú mỗi ngày. Cố gắng thay đổi mọi thói quen có thể “gợi thèm” trẻ.

Summary: Không cho trẻ nhìn thấy vú mẹ. Đổi tư thế bế con. Tránh mọi tác nhân kích thích từ môi trường xung quanh.


Bạn phải dùng đĩa CD-R hoặc CD-RW mới (hoặc, nếu bạn muốn dùng đĩa CD làm bộ nhớ lưu trữ, hãy dùng đĩa DVD mới).  Nếu ổ đĩa của máy tính không có ghi "DVD" ở bên ngoài, đó không phải là ổ đĩa cần dùng và không thể dùng để sao chép hoặc ghi đĩa CD. Nếu Windows Media Player tự động mở khi đĩa CD được cho vào máy tính, bạn sẽ bỏ qua hai bước tiếp theo. Nếu một cửa sổ tự động hoặc chương trình khác xuất hiện, bạn cần đóng cửa sổ này trước khi tiếp tục. Màn hình sẽ hiển thị trình đơn Start. Gõ windows media player và nhấp vào biểu tượng Windows Media Player màu cam, xanh dương và trắng ở phía trên trình đơn Start. Nếu bạn không thấy Windows Media Player ở phía trên trình đơn Start, điều đó có nghĩa là chương trình chưa được cài đặt trên máy tính của bạn. Windows Media Player không được cài đặt sẵn trên một số phiên bản Windows 10, nhưng việc cài mới Windows 10 sẽ giúp máy tính có thêm Windows Media Player.  Mặc dù bạn thường muốn sử dụng Windows Media Player để tạo đĩa nhạc có thể nghe được trên xe hoặc đầu đĩa CD, nhưng bạn cũng có thể sử dụng Windows Media Player để tạo CD dưới dạng bộ nhớ lưu trữ:  Nhấp vào "Burn options" (Lựa chọn ghi) với biểu tượng bảng danh sách ở phía trên phần "Burn". Nhấp vào Audio CD (Đĩa nhạc CD) để tạo đĩa nhạc CD hoặc Data CD or DVD (Dữ liệu CD hoặc DVD) để tạo đĩa CD lưu trữ. Bạn có thể thêm dữ liệu tương đương 80 phút phát nhạc vào một đĩa CD nhạc thông thường; vì vậy, hãy nhấp và kéo những bài hát yêu thích của bạn từ cửa sổ chính vào phần "Burn". Nếu muốn tạo đĩa CD lưu dữ liệu, bạn có thể thêm video và ảnh vào đĩa CD. Nhấp và kéo các bài hát lên hoặc xuống theo vị trí phát mà bạn thích. Bỏ qua bước này khi tạo đĩa CD lưu dữ liệu. Thao tác này sẽ yêu cầu Windows Media Player bắt đầu việc ghi các bài hát (hoặc tập tin) đã chọn vào đĩa CD. Khi quá trình hoàn tất, máy tính sẽ tự động nhả đĩa CD. Quy trình ghi dữ liệu vào đĩa CD sẽ mất vài phút tùy thuộc vào định dạng CD đã chọn và số bài hát cần ghi.

Summary: Cho đĩa CD trắng vào ổ đĩa DVD của máy tính. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình. Mở Windows Media Player. Nhấp vào thẻ Burn (Ghi) ở phía trên góc phải cửa sổ. Chọn định dạng của đĩa CD. Thêm một vài bài hát vào đĩa CD. Sắp xếp các bài hát theo thứ tự yêu thích của bạn. Nhấp vào Start burn (Bắt đầu ghi) ở phía trên phần "Burn".


Đây là bước kéo khay thông báo xuống rồi kéo thêm chút nữa để hiển thị các ô thiết lập nhanh. Biểu tượng có hình bánh răng này nằm ở góc trên bên phải của khay thông báo. Sau khi giữ một vài giây, biểu tượng bánh răng sẽ xoay và dịch chuyển trên màn hình. Biểu tượng chìa vặn nhỏ sẽ hiện ra bên cạnh biểu tượng bánh răng, cho thấy rằng System UI Tuner (bộ điều hướng giao diện người dùng hệ thống) giờ đã được bật. Nếu không được thì nghĩa là phiên bản Android của bạn không hỗ trợ System UI Tuner. Đây là bước mở trình đơn cài đặt (settings) của Android. Tùy chọn này nằm gần phía dưới cùng của trang cài đặt. Nếu đây là lần đầu tiên chạy System UI Tuner, bạn cần chạm vào GOT IT (ĐÃ HIỂU).  Bạn cần chạm vào công tắc để bật hoặc tắt chúng. Đây là bước gỡ bỏ các tùy chọn này khỏi thanh thông báo.

Summary:
Vuốt xuống hai lần từ phía trên cùng màn hình. Chạm và giữ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} một vài giây. Chạm vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Chạm vào System UI Tuner. Chạm vào Status bar (thanh trạng thái). Chuyển bất cứ tùy chọn nào bạn muốn gỡ bỏ khỏi thanh thông báo thành "TẮT" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"
<\/div>"}.


Nếu thao tác này không hiệu quả, bạn cần mở lại Start, gõ run và nhấp vào Run. Thư mục system32 thường chứa nhiều tập tin quan trọng của máy tính.  Nhấp vào thẻ View (Xem). Đánh dấu vào ô "Hidden items" (Dữ liệu bị ẩn). Đánh dấu vào ô "File name extensions" (Phần mở rộng tên tập tin). Cách dễ nhất để thực hiện việc này là gõ wga vào thanh tìm kiếm ở phía trên góc phải cửa sổ và chờ tập tin "WgaLogon.dll" hiển thị. Nhấp phải vào tập tin, sau đó chọn Rename (Đổi tên) và gõ .bak ở cuối tên tập tin và phần mở rộng, sau đó ấn ↵ Enter.  Bây giờ tập tin đó có tên là "WgaLogon.dll.bak" Bạn có thể được yêu cầu xác nhận lựa chọn này. Nếu vậy, bạn nhấp Yes hoặc OK. Nhấp phải vào khoảng trống trong cửa sổ system32. Chọn New (Mới). Nhấp vào Text Document. Gõ WgaLogon để đặt tên cho tập tin. Thay .txt bằng .dll. Ấn ↵ Enter, sau đó nhấp vào Yes khi được yêu cầu. Vì cả hai tập tin cần được xóa trong vòng 5 giây nên bạn phải tìm chúng ngay bây giờ. Thao tác thực hiện như sau:   system32 - Bạn sẽ thấy "WgaTray.exe" trong cửa sổ nếu "wga" vẫn được nhập vào thanh tìm kiếm.  Task Manager - Nhấp vào thẻ Processes, kéo xuống đến khi bạn thấy "WgaTray.exe" và nhấp vào. Chọn tập tin "WgaTray.exe" trong system32 và ấn phím Del, sau đó chuyển sang Task Manager và nhấp vào End process (Kết thúc quy trình) hoặc End task (Kết thúc nhiệm vụ) ở phía dưới góc phải cửa sổ. Sau khi máy tính khởi động lại, thông báo Genuine Advantage của bạn sẽ không còn hiển thị. Bạn có thể phải lặp lại quy trình này vào một lúc nào đó vì thông báo Genuine Advantage thường xuất hiện trở lại sau khi máy tính được cập nhật.

Summary: Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b3\/Windowswindows7_start.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình. Nhấp vào thanh tìm kiếm ở bên dưới cửa sổ Start. Gõ task manager để tìm kiếm ứng dụng Task Manager trên máy tính. Nhấp vào Task Manager ở phía trên cửa sổ Start. Mở cửa sổ Run bằng cách ấn phím ⊞ Win+R cùng lúc. Gõ system32. Nhấp OK ở bên dưới cửa sổ Run để mở thư mục system 32. Bật chế độ xem tập tin và phần mở rộng tập tin bị ẩn theo cách sau: Tìm tập tin "WgaLogon.dll". Đổi tên tập tin "WgaLogon.dll". Tạo bản sao trống cho tập tin "WgaLogon.dll" theo cách sau: Tìm tập tin "WgaTray.exe" trong thư mục system32 và Task Manager. Xóa cả hai tập tin "WgaTray.exe". Khởi động lại máy tính khi hoàn tất thao tác.


Khi cây phỉ đã trải qua mùa ngủ đông hoặc mùa đông thứ ba, bạn nên thực hiện phần lớn quá trình cắt tỉa cây vào cuối thời gian này, vì đây là thời kỳ cây phỉ không sinh trưởng mạnh. Tuy nhiên, bạn cần chờ cho qua thời gian lạnh nhất mới nên bắt đầu cắt tỉa.  Không những có thể giảm nguy cơ cây bị ‘’sốc’’ hoặc tổn thương trong những giai đoạn đầu sinh trưởng, việc cắt tỉa cây vào mùa đông còn giúp bạn dễ cắt tỉa hơn nhờ cây đã rụng hết lá khiến các cành cây dễ nhìn hơn. Bạn có thể hoãn việc cắt tỉa đến đầu mùa xuân, tuy nhiên nên làm việc này trước khi cây có dấu hiệu đâm chồi mới. Chồi cây là cành mọc lên từ gốc cây hoặc rễ cây. Các chồi này trông cũng giống như một phần của cây, nhưng bạn có thể nhận diện bằng đặc điểm là chúng không mọc ra từ cành chính hoặc thân cây.  Các chồi này mọc ra khi cây đang cố gắng phát triển thêm cành, nhưng vì bị chèn ép hoặc chen lấn, cây phỉ sẽ đâm chồi thay vì phát triển cành mới khỏe mạnh từ thân cây. Bạn cần loại bỏ các chồi cây này. Nếu không được tỉa đi, chúng sẽ hút cạn năng lượng của cây, và cây phỉ của bạn sẽ yếu dần và cho ít quả. Tương tự như vậy, các cành phụ mọc hai bên cũng nên được cắt bỏ nếu chúng ở quá gần mặt đất. Những cành này không có khả năng nâng đỡ quả và tán lá, do đó chúng chỉ làm cạn kiệt nguồn dinh dưỡng của cây nếu được để lại, cũng giống như các chồi mọc từ gốc cây. Nếu một phần cây phỉ có dấu hiệu bị bệnh, bạn cần phải loại bỏ những cành đó để đề phòng bệnh lây lan ra toàn bộ cây. Tương tự, bạn cũng nên cắt bỏ các cành chết hoặc héo úa. Ngoài vẻ xấu xí, quan trọng hơn nữa là các cành cây chết còn tạo điều kiện cho mầm bệnh phát triển khi chúng bị phân hủy. Lưu ý rằng nếu một trong các cành chính mang quả bị hư hại, bạn nên loại bỏ cành đó; và đến mùa đông tiếp theo, bạn hãy chọn một chồi hoặc cành khác mới mọc để làm cành mang quả cho cây. Bạn cần cắt bỏ những cành mới mọc không xuất phát từ các cành mang quả được chọn từ mùa trước nếu bạn muốn cây tiếp tục tập trung dinh dưỡng vào việc ra quả trên những cành đó. Cành phụ là cành mọc ra từ các cành chính mang quả. Tuy nhiên, bạn không nên cắt bỏ tất cả các cành phụ. Thay vì thế, bạn chỉ cần cắt tỉa những cành nào mọc ra với góc nhỏ hơn 45 độ so với cành chính.  Các cành phụ mọc ra với góc nhỏ so với cành chính có thể phát triển quá sát vào thân cây. Vị trí này có thường gây ra các vấn đề cho cây và chỉ cho ra các quả yếu ớt, trong khi vẫn hút nguồn dinh dưỡng của cây. Những cành phụ bắt đầu mọc đan xen hoặc xoắn vào nhau cũng nên được cắt bỏ với lý do tương tự. Thông thường, bạn sẽ cắt bớt khoảng một phần ba đến một phần tư chiều dài của các cành chính mang quả. Như vậy, bạn có thể giới hạn kích thước của cây, đồng thời giúp cây tập trung nguồn dinh dưỡng.  Mục đích cuối cùng mà bạn nhắm đến là cây phỉ sẽ cho ra quả khỏe hơn, to hơn và ngọt hơn trong suốt mùa. Có thể bạn không muốn cắt tỉa quá nhiều, nhưng phần lớn cây phỉ có sức bật mạnh mẽ đối với việc cắt tỉa và sẽ mọc lại khỏe hơn sau khi được tỉa bớt một phần đáng kể. Nếu đang xử lý cây phỉ lớn và không được cắt tỉa trong nhiều năm, bạn thậm chí có thể cắt bớt 2/3 chiều dài các cành chính mà không sợ cây bị ‘’sốc’’ và hư hại. Nếu phân vân không biết nên cắt bớt các cành chính đi bao nhiêu là vừa, bạn có thể cân nhắc về chiều cao của cây sao cho dễ dàng thu hoạch. Có thể bạn không xác định được chiều cao chính xác của cây khi ước lượng như vậy, nhưng ít nhất thì việc này cũng là điểm khởi đầu tốt để bạn quyết định chiều cao thích hợp của cây. Để lại khoảng 5-6 lá mọc trên các cành mới trong những tháng giữa mùa hè. Sau khi các lá này đã thành hình, bạn có thể ngắt đi các lá mới khi thấy chúng xuất hiện. Bước này không đặc biệt quan trọng nếu bạn trồng cây phỉ không cho quả ăn được. Mục đích chính của việc này là phân phối nguồn dinh dưỡng tối thiểu cần thiết đến lá cây. Ngắt bớt lá thừa cũng đồng nghĩa là bạn đã ngăn chặn sự vận chuyển dinh dưỡng của cây đến các lá này, nhờ đó nguồn dinh dưỡng sẽ tập trung vào việc ra quả. Kiểm tra cây phỉ vào những tháng mùa thu. Nếu phát hiện thấy những quả phỉ to mà không chín được, bạn nên loại bỏ những quả đó.  Tuy nhiên, bạn có thể để lại những quả có kích thước bằng hạt đậu. Những quả này còn non và sẽ không làm cạn kiệt nguồn dinh dưỡng của cây một cách vô ích. Phần lớn các cây phỉ ra quả vào đầu và cuối mùa hè. Như vậy, những quả không bắt đầu chín trước mùa thu thì có khả năng là sẽ không bao giờ chín được. Cũng như hầu hết các kiểu cắt tỉa khác, mục đích của việc loại bỏ những quả không chín được là phân phối lại nguồn dinh dưỡng đến các bộ phận khác của cây để thu được lợi ích lớn hơn. Đây là việc cần làm trong mùa thu vì thời gian này cây đang dự trữ năng lượng và chuẩn bị ngủ đông. Việc loại bỏ những quả lấy đi năng lượng của cây sẽ giúp cây dự trữ nhiều dinh dưỡng hơn, nhờ đó cây sẽ cứng cáp hơn trong mùa đông.

Summary: Thực hiện phần lớn việc cắt tỉa cây trong mùa đông. Ngắt bỏ các chồi mới mọc ra dưới gốc cây. Cắt bỏ các cành chết và bệnh. Loại bỏ những cành cây không mọc ra từ những cành mang quả. Tỉa bớt những cành phụ. Cân nhắc cắt bớt một phần đáng kể các cành chính. Ngắt bỏ các chồi lá mới mọc trong suốt mùa hè. Loại bỏ các quả gây hại vào mùa thu.


Cố gắng ngủ từ tám đến mười giờ mỗi đêm. Nếu bạn vẫn thấy mệt mỏi, cố gắng bổ sung bằng các giấc ngủ ngắn từ 5 đến 45 phút trong ngày. Cách này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong giảm cân. Đây là vấn đề rất quan trọng, đặc biệt đối với trẻ ở tuổi thanh thiếu niên do chương trình học ở trường. Ngủ đủ mỗi đêm giúp cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi và sản xuất ra hoóc môn cần thiết giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh. Nếu được, cố gắng ngủ sớm đủ để không dùng báo thức đánh thức bạn dậy. Việc này có thể làm gián đoạn giấc ngủ đang trong chu kỳ ngủ say (REM cycle), khiến bạn tỉnh giấc trong trạng thái ngái ngủ. Tốt nhất thức dậy từ từ, trong yên tĩnh và theo giờ của bạn. Nếu bạn biết mình thường ngủ bao lâu, hãy đi ngủ sớm để ngủ đủ. Thức dậy đột ngột sẽ phá vỡ quá trình tiêu hủy chất béo và thay vào đó lại sản sinh ra chất béo. Hệ thống phản ứng bằng cách hoạt động theo chiều ngược lại. Thức giấc do khát nước là chuyện bình thường. Cơ thể cần năng lượng từ nước để đốt cháy thêm chất béo! Nằm ngủ nghiêng khiến máu khó lưu thông, hạn chế việc giảm cân. Khi nằm thẳng trên giường trước khi ngủ, hãy hít thở dài, sâu và giữ lâu đến mức có thể. Thở chậm và thoải mái. Cách này giống như mệnh lệnh đối với cơ thể giúp bạn đi vào giấc ngủ và bắt đầu đốt cháy chất béo.

Summary: Đảm bảo ngủ đủ giấc. Tránh dùng báo thức. Để một li nước bên cạnh giường. Nằm thẳng và hít thở sâu.


Rót hormone kích thích ra rễ vào một chiếc bát nhỏ. Dùng khăn ẩm lau đầu đóng vảy của lá để làm ẩm một chút. Nhúng vào hormone kích thích ra rễ. Đào một hốc nhỏ trong chậu đất và chấm nhanh đầu lá vừa nhúng hormone xuống đất. Dùng ngón tay vỗ đất xung quanh đầu lá. Hormone ra rễ không phải là nhất thiết phải có trong quá trình nhân giống cây mọng nước bằng lá, nhưng nó sẽ giúp ra rễ nhanh hơn và khả năng thành công cũng cao hơn. Đổ đất trồng cây xương rồng hoặc cây mọng nước (hoặc cát ẩm) vào một chiếc khay nông. Đặt lá cây lên mặt đất, mặt đóng vảy hướng lên trên, không để chạm đất.  Điều quan trọng là dùng đất trồng xương rồng hoặc cây mọng nước, vì những cây này cần loại đất thoát nước tốt để phát triển khỏe mạnh. Bạn cũng có thể tự làm đất bằng cách trộn cát, đá trân châu và đất trồng cây với tỷ lệ bằng nhau. Hầu hết các loài cây mọng nước là cây sinh trưởng trong vùng sa mạc, điều này có nghĩa là cây trưởng thành cần nhiều ánh nắng toàn phần. Nhưng những chiếc lá đang được nhân giống sẽ cần ánh nắng gián tiếp cho đến khi cây cứng cáp. Đặt lá cạnh cửa sổ ấm áp không có nhiều ánh nắng trực tiếp, hay ở nơi có cây cối hoặc mành cửa che bớt nắng. Cây mọng nước đang mọc rễ cần nhiều nước hơn cây trưởng thành, nhưng quá nhiều nước cũng sẽ khiến chúng thối rữa và chết. Thay vì tưới, bạn nên dùng bình xịt để phun sương xuống đất hàng ngày. Mặt đất chỉ cần đủ độ ẩm. Nếu sống trong vùng có độ ẩm cao, có thể bạn không cần phun sương cho lá khi chúng đang ra rễ. Sau khoảng 4 tuần, lá cây sẽ mọc ra các rễ nhỏ màu hồng từ vết cắt. Bạn hãy rắc một lớp đất mỏng lên rễ cây để chúng khỏi bị khô. Khi rễ cây đã được lấp đất, chúng sẽ tiếp tục mọc thành cây mọng nước mới. Khi cây mới bắt đầu mọc ra lá riêng của nó, bạn có thể trồng cây vào chậu.

Summary: Nhúng những chiếc lá đã đóng vảy vào hormone kích thích ra rễ. Đặt lá trên mặt đất. Cung cấp nhiều ánh sáng gián tiếp cho lá. Phun sương hàng ngày cho đến khi lá cây đâm rễ. Lấp đất lên rễ.


Nếu bạn bị đau lưng và muốn dùng đá để giảm đau, bạn có thể tự làm túi đá hoặc mua ở cửa hàng. Túi đá bán sẵn hoặc gói rau củ đông lạnh đều có thể giúp bạn giảm đau lưng và giảm viêm.  Bạn có thể mua túi đá để sử dụng riêng cho lưng ở hiệu thuốc và cửa hàng cung cấp thiết bị y tế. Làm túi đá dẻo bằng cách đổ 3 cốc nước (700 ml) và 1 cốc cồn đã biến tính (230ml) vào túi đông lớn. Sau đó, cho nó vào một túi đông khác để tránh bị đổ. Cuối cùng, cho túi đông vào tủ đông đến khi nó thành chất dẻo. Bạn có thể đặt một vài viên đá nhỏ hoặc đá bào vào túi nhựa để làm một túi đá. Bạn cũng có thể dùng túi rau củ đông lạnh, thường vừa vặn với kích thước lưng của bạn. Trước khi chườm túi đá, hãy quấn nó trong khăn khoặc vải. Việc này không chỉ giúp thấm nước và cố định túi đá mà nó còn bảo vệ da để không bị tê hoặc bỏng lạnh. Gói túi đã bán sẵn trong khăn là vô cùng quan trọng. Vì nó lạnh hơn nước đá đông lạnh thông thường và có thể gây bỏng lạnh. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi bạn chườm đá trên lưng. Hãy tìm một chỗ mà bạn có thể nằm hoặc ngồi để giúp bạn thư giãn, giảm cảm giác khó chịu và đạt được nhiều hiệu quả từ việc chườm đá. Chườm đá trên lưng khi nằm sẽ dễ dàng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn phải làm việc thì chuyện này không khả thi. Do đó, bạn có thể đặt túi đá giữa lưng và thành ghế khi làm việc. Khi bạn có được một chỗ thoải mái, hãy đặt túi đá trên vùng lưng bị đau. Việc này sẽ giúp giảm đau ngay và giảm viêm vốn làm bạn khó chịu.  Mỗi lần chườm túi đá không nên giữ lâu hơn 20 phút. Ít hơn 10 phút thì sẽ không có nhiều hiệu quả nhưng để quá lâu thì sẽ gây tổn thương, chỉ nên chườm từ 15-20 phút. Vì lâu hơn 20 phút có thể gây tổn thương da (bỏng lạnh) và mô bên dưới.  Bạn có thể chườm túi đá sau khi vận động thể chất hoặc tập thể dục nhưng đừng thực hiện trước khi vận động. Vì nó ngăn cho não không nhận được tín hiệu đau quan trọng để giảm đau.  Nếu túi đá không đủ to để chườm lên toàn bộ vùng bị đau thì bạn có thể chườm từng chỗ đau để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bạn cũng có thể dùng màng bọc thực phẩm để giữ cố định túi đá. Hãy mua thuốc giảm đau ở quầy thuốc để uống bên cạnh việc chườm đá. Sự kết hợp này sẽ giúp giảm đau nhanh hơn và cũng giúp kiểm soát sự viêm nhiễm.  Uống thuốc có acetaminophen, ibuprofen, aspirin hoặc naproxen sodium để giúp giảm đau lưng.  Thuốc chống viêm không steroid như aspirin, ibuprofen và naproxen sodium cũng có thể giúp giảm viêm. Đá rất hữu hiệu để trị đau lưng trong vài ngày sau khi cơn đau đầu tiên xuất hiện. Liên tục chườm đá đến khi hết đau lưng hoặc đến gặp bác sĩ nếu cơn đau không dứt.   Bạn có thể chườm đá 5 lần mỗi ngày và mỗi lần cách nhau 45 phút.  Việc liên tục chườm đá khiến cho nhiệt độ dưới mô giảm xuống, giúp giảm viêm và giảm đau. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu việc chườm đá không giúp cải thiện tình hình sau một tuần hoặc cơn đau trở nên tồi tệ hơn. bác sĩ có thể giúp điều trị cơn đau hiệu quả và nhanh chóng cũng như tìm ra được nguyên nhân khiến bạn bị đau.

Summary: Chuẩn bị một túi đá. Gói túi đá trong khăn hoặc vải. Tìm một chỗ thoải mái để thực hiện việc chườm đá. Chườm đá trên lưng. Kết hợp việc chườm đá với dùng thuốc giảm đau. Tiếp tục việc chườm đá trong vài ngày. Gặp bác sĩ.


Làm ướt vết bẩn bằng một chút nước mát. Nước sẽ giúp dung môi loang ra và phân hủy vết bẩn. Không thấm đẫm nước lên chỗ bẩn mà chỉ làm ẩm. Có thể bạn cần dùng bình xịt nước đối với những loại vải mỏng manh. Rót một ít nước rửa bát trực tiếp lên vết bẩn và để yên trong vài phút. Không dùng loại nước rửa bát chuyên dùng trong máy rửa bát, vì loại này mạnh hơn loại nước rửa bát bằng tay. Nước rửa bát được đặc chế để đánh bật dầu mỡ nhưng cũng dịu nhẹ, vì vậy đây là một lựa chọn tốt để xử lý các vết mỹ phẩm gốc dầu. Nhẹ nhàng xoa xà phòng vào vết bẩn để phân hủy các chất dầu trong mỹ phẩm. Bạn cũng có thể dùng bàn chải đánh răng mềm để chà lên vải, hoặc dùng mặt sau thìa để xoa xà phòng đối với các loại vải mỏng manh. Để loại bỏ vết bẩn, bạn hãy dùng vải sạch hoặc khăn giấy ấn lên chỗ vừa xử lý, sau đó nhấc khăn ra. Không chà hoặc lau lên vết bẩn, vì động tác này có thể khiến vết bẩn lem ra xung quanh. Sau khi dùng khăn để loại bỏ vết bẩn, bạn hãy nhẹ tay gột chỗ bẩn để làm sạch mọi vết xà phòng và mỹ phẩm còn lại. Nếu vết bẩn vẫn còn, bạn có thể dùng khăn thấm và lặp lại quy trình lần nữa. Có thể bạn phải thực hiện như vậy nhiều lần để hoàn toàn loại bỏ được vết bẩn. Bạn cũng có thể dùng xà phòng giặt thông thường để xử lý trước vết mỹ phẩm, nhưng phải kiểm tra nhãn hướng dẫn trên quần áo và trên bao bì xà phòng để đảm bảo an toàn cho chất liệu vải. Với chất liệu vải mỏng manh, bạn cần dùng loại xà phòng chuyên dùng để giặt tay cho các món đồ dễ bị hư hại. Nếu lo ngại xà phòng có thể làm hỏng chất liệu vải, bạn hãy thử trước lên một góc khuất của món đồ. Sau khi xử lý vết bẩn bằng xà phòng, bạn cần giặt để loại bỏ mọi vết mỹ phẩm và xà phòng còn sót trên vải. Tuân theo các hướng dẫn làm sạch trên nhãn quần áo để tránh hư hại.

Summary: Dùng nước làm ẩm chỗ bẩn. Rót vài giọt nước rửa bát lên vết bẩn. Dùng ngón tay hoặc vải ẩm xoa xà phòng lên vết bẩn. Dùng khăn sạch thấm lên vùng có vết bẩn. Dùng nước mát gột chỗ có vết bẩn để làm sạch xà phòng. Xử lý trước vết bẩn bằng xà phòng giặt. Giặt món đồ như thường lệ.


Bạn cần rửa tay kỹ càng với xà phòng và nước.  Rửa sạch kẽ ngón tay và cổ tay cũng như cẳng tay.  Dùng khăn sạch lau khô tay. Bạn cần hiểu rõ chỉ dẫn trên chai, hoặc theo sự hướng dẫn của bác sĩ.  Xác định bên mắt cần nhỏ thuốc, và số giọt cần nhỏ mỗi lần tra thuốc. (Thường chỉ nhỏ một giọt vì mắt chỉ có thể chứa tối đa một giọt.) Kiểm tra đồng hồ để xác định thời gian nhỏ thuốc tiếp theo, hoặc lưu ý thời điểm hiện tại để biết khi nào cần nhỏ thuốc tiếp. Quan sát chất lỏng bên trong chai.  Bảo đảm rằng không có vật thể lạ trong dung dịch thuốc nhỏ mắt (trừ khi loại thuốc này có chứa các hạt nhỏ trong thành phần).  Sản phẩm phải có từ “thuốc chữa mắt” trên nhãn. Bạn có thể bị nhầm lẫn với thuốc nhỏ tai có chữ “thuốc chữa tai” trên nhãn mác.  Kiểm tra chai thuốc không bị hư hỏng. Kiểm tra đầu chai nhưng không được chạm vào để chắc rằng không bị hư hại hay biến màu. Không dùng thuốc nhỏ mắt đã hết hạn sử dụng.  Thuốc nhỏ mắt có chứa chất bảo quản để tránh sản sinh vi khuẩn có hại. Tuy nhiên nếu thuốc đã hết hạn thì có thể bị nhiễm khuẩn.  Một số loại thuốc nhỏ mắt chỉ nên dùng trong vòng 30 ngày kể từ khi mở nắp chai. Bạn cần hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về thời gian sử dụng của thuốc sau khi mở nắp. Dùng khăn sạch lau nhẹ bụi bẩn hoặc mồ hôi ra khỏi vùng mắt.  Nếu có thể, bạn nên dùng chất liệu tiệt trùng, chẳng hạn như miếng gạc 2  x 2 bọc kín để lau vùng mắt.  Mỗi lần chỉ dùng một miếng gạc rồi vứt đi.  Dùng khăn hoặc miếng gạc thấm nước để loại bỏ chất cặn xung quanh mắt.  Nếu mắt bị viêm, bạn cần rửa sạch tay sau khi vệ sinh xung quanh mắt trước khi tiến hành nhỏ thuốc. Không lắc quá mạnh.  Lắc nhẹ chai thuốc, hoặc dùng hai tay lăn đều để dung dịch thuốc hòa tan đều. Một số thuốc nhỏ mắt có chứa vài hạt nhỏ, vì thế bạn nên lắc kỹ để hạt tan đều trong dung dịch. Mở nắp chai và đặt ở nơi sạch sẽ, chẳng hạn như đặt trên tấm khăn sạch và khô. Khi chuẩn bị nhỏ thuốc, bạn cần lưu ý không chạm vào mắt, lông mi, và đầu chai thuốc.  Chạm vào đầu chai thuốc nhỏ mắt có thể lây lan vi trùng vào trong dung dịch gây nhiễm bẩn.  Khi dùng thuốc nhỏ mắt bị nhiễm bẩn, bạn có nguy cơ làm cho mắt bị viêm nhiễm lại.  Nếu vô tình chạm phải đầu chai thuốc, bạn dùng miếng gạc thấm cồn (70% cồn isopropyl) để tiệt trùng hoặc mua chai mới hay thông báo cho bác sĩ kê toa thuốc mới. Trong lúc giữ chai thuốc trên tay, đặt ngón tay cái ngay trên lông mày. Bước này giúp cố định bàn tay trong lúc nhỏ thuốc. Đặt chai thuốc trên mi mắt dưới khoảng 1 cm để tránh chạm vào vùng mắt. Trong lúc ngả đầu ra sau, nhẹ nhàng dùng ngón trỏ kéo mi mắt dưới xuống.  Kéo mi mắt xuống để tạo không gian, hoặc vùng trũng chứa giọt thuốc.  Nhìn vào một điểm ở phía trên. Tập trung vào một vị trí trên trần nhà hoặc phía trên đầu và mở hai mắt để không nháy mắt. Nhẹ nhàng bóp chai thuốc cho đến khi giọt thuốc nhỏ vào mắt trong khi bạn kéo mi mắt dưới xuống.  Nhắm mắt lại, nhưng không ép chặt. Bạn nên nhắm mắt ít nhất từ hai đến ba phút.  Cúi đầu xuống sàn nhà trong khi vẫn nhắm mắt khoảng hai đến ba phút.  Nhẹ nhàng ép lên ống dẫn nước mắt bên trong mắt khoảng 30 đến 60 giây. Bước này giúp cho thuốc lưu giữ lại bên trong mắt và tránh cho thuốc chảy vào cổ họng gây khó chịu. Dùng khăn giấy sạch thấm nhẹ thuốc chảy ra ngoài mắt hoặc gò má. Nếu toa thuốc yêu cầu liều lượng hơn một giọt, bạn cần chờ năm phút trước khi nhỏ tiếp lần hai để thuốc có thời gian hấp thụ.  Nếu nhỏ tiếp lần hai ngay sau lần một, dung dịch nhỏ trong lần một sẽ trôi mất và không kịp hấp thụ. Nếu nhỏ thuốc vào hai mắt, bạn có thể nhỏ mắt còn lại trong khoảng hai đến ba phút, sau khi nhắm mắt trong khoảng thời gian quy định. Vặn nắp lại vào trong chai, không chạm vào nắp hoặc đầu chai.  Không lau phần đầu cũng như để tiếp xúc với vật khác. Bạn phải giữ dung dịch thuốc không bị nhiễm bẩn.  Rửa tay sạch để loại bỏ thuốc còn sót lại hoặc vi trùng. Nếu bác sĩ kê toa nhiều loại thuốc, bạn cần chờ ít nhất từ 10 đến 15 phút trước khi dùng thuốc mới. Trong một số trường hợp, bác sĩ kê toa thuốc mỡ kèm theo thuốc nhỏ mắt. Bạn nên dùng thuốc nhỏ trước, chờ 10 đến 15 phút rồi thoa thuốc mỡ. Hầu hết thuốc nhỏ mắt được bảo quản trong nhiệt độ phòng và số khác cần giữ trong nhiệt độ mát.  Nhiều thuốc nhỏ mắt cần đặt trong tủ lạnh trước khi sử dụng. Bạn cần phải bảo quản thuốc đúng cách. Trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ nếu không biết chắc về cách thức bảo quản thuốc.  Không để thuốc nhỏ mắt tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Mặc dù ngày hết hạn vẫn còn xa, một số loại thuốc cần phải vứt đi trong bốn tuần sau khi mở nắp.  Ghi lại ngày đầu tiên mở chai thuốc nhỏ mắt.  Ngoài ra nên hỏi dược sĩ hoặc xem tài liệu hướng dẫn sản phẩm để xác định xem có cần bỏ thuốc hoặc thay mới sau bốn tuần mở nắp chai hay không.

Summary: Rửa tay. Đọc hướng dẫn. Kiểm tra thuốc nhỏ mắt. Kiểm tra ngày hết hạn của chai thuốc. Lau sạch vùng mắt. Lắc nhẹ chai thuốc. Không chạm vào đầu chai. Đặt ngón tay cái lên phần lông mày. Ngả đầu ra sau. Bóp thân chai. Chờ năm phút trước khi dùng tiếp thuốc nhỏ mắt. Đóng nắp chai. Chờ từ 10 đến 15 phút trước khi nhỏ thuốc khác. Bảo quản thuốc nhỏ mắt đúng cách. Xem hạn sử dụng.


Khi bạn không thể với tới nó, bạn buộc phải rời khỏi giường. Đặt đồng hồ báo thức bên cạnh chiếc giường ngủ của bạn sẽ chỉ khiến bạn bị cám dỗ bởi việc bấm nút hoãn báo thức (snooze) và ngủ tiếp – trong vòng 9 phút. Hành động này hoàn toàn sẽ không giúp ích cho bạn.   Xem xét việc tìm mua một chiếc đồng hồ mới. Đồng hồ báo thức có vô vàn kiểu dáng với các giai điệu khác nhau. Trong trường hợp chiếc đồng hồ của bạn không giúp ích được cho bạn, hãy mua một chiếc đồng hồ mới.  Hãy thông báo cho bạn cùng phòng và người nhà biết về kế hoạch của bạn. Nếu bạn ngủ cùng phòng với người khác, hãy nói cho họ biết kế hoạch dậy sớm của bạn, và xin họ cho phép bạn cài đặt báo thức. Bằng cách này, họ có thể lên kế hoạch đối phó với chiếc đồng hồ báo thức của bạn – bằng cách sử dụng nút tai, hoặc chuyển sang phòng khác để ngủ - và họ sẽ không bị giật mình thức giấc vào sáng ngày hôm sau. Ngay sau khi âm thanh báo thức vang lên, hãy rời khỏi giường và bắt đầu ngày mới. Dần dần, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn và tốt hơn vì bạn đã kiên cường chống chọi với cơn buồn ngủ vào buổi sáng. Hãy nhảy ra khỏi giường (theo cách mà bạn có thể thực hiện) và suy nghĩ về một ngày chắc chắn sẽ khá tuyệt vời của bạn. Hoãn báo thức sẽ không giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ngủ nướng thêm đôi chút sẽ không thể cung cấp cho bạn giấc ngủ REM (giấc ngủ say) ngon giấc, đây là một hành động lãng phí chỉ để có thể cảm thấy tỉnh táo. Trong thực tế, bạn sẽ chỉ cảm thấy tồi tệ hơn. Một khi bạn đã rời khỏi giường, hãy tự thưởng cho mình một loại thức uống xứng đáng. Đó có thể là một tách cà phê hoặc một tách trà (mùi hương của chúng chắc chắn sẽ giúp ích được cho bạn), một cốc nước lạnh, một khoảng thời gian tuyệt vời khi tắm. Cho dù bạn lựa chọn điều nào, hãy chắc chắn rằng nó giúp đánh thức một (hoặc nhiều) giác quan của bạn. Khi cơ thể và tâm trí của bạn được kích thích, bạn sẽ tự động thức dậy. Ngoài vị giác, khứu giác và xúc giác, ánh sáng và âm thanh cũng có thể đem lại hiệu quả. Mở rèm cửa, bật nhạc lên, và bắt đầu một ngày mới một cách đúng điệu. Buổi sáng càng tốt bao nhiêu thì buổi trưa và buổi tối lại càng tốt hơn bấy nhiêu! Khi bạn ngủ, chu kỳ giấc ngủ của bạn chuyển đổi giữa hai trạng thái REM (Giấc ngủ Kèm theo Chuyển động mắt Nhanh) và giấc ngủ non-REM (nói nôm na REM là trạng thái ngủ say và non-REM là trạng thái ngủ chập chờn). Giấc ngủ non-REM bao gồm ba giai đoạn: N1 (Giại đoạn chuyển tiếp), N2 (Giai đoạn ngủ nông), và N3 (Giai đoạn ngủ sâu). Sau khi chìm vào giấc ngủ, bạn sẽ rơi vào trạng thái của giấc ngủ REM trong khoảng 70 đến 90 phút, và đây là thời điểm mà bạn thường sẽ mơ.  Mỗi chu kỳ của giấc ngủ kéo dài trong khoảng 90 phút, và sau đó lặp lại từ 4 đến 6 lần trong một đêm. Nếu bạn thức dậy vào giữa giai đoạn ngủ sâu N3, bạn sẽ cảm thấy chệnh choạng và mất phương hướng. Bạn nên thức giấc khi cơ thể đang chìm trong giai đoạn ngủ nông hơn và năng động hơn, đặc biệt là khi đang ở trạng thái REM hoặc giai đoạn N1. Hãy cố gắng đặt giờ báo thức tại thời điểm là bội số của 90 phút tính từ thời điểm hiện tại. Hãy xem xét sử dụng máy tính chu kỳ giấc ngủ chẳng hạn như [1] để có thể thiết lập giờ báo thức phù hợp nhất cho bạn.

Summary: Hãy đặt đồng hồ báo thức xa khỏi chiếc giường của bạn. Tránh nhất nút snooze trên đồng hồ báo thức. Đánh thức các giác quan. Hãy cố gắng thức dậy vào cuối chu kỳ của giấc ngủ để giảm thiểu tình trạng uể oải.


Một phương pháp hay để trốn ra khỏi nhà là vào nhà vệ sinh và sử dụng nhà vệ sinh như thường lệ. Xả nước bồn cầu, mở vòi nước và cứ đi ra đi vào nhà vệ sinh như thể bạn đang làm việc cá nhân của mình. Sau đó bạn sẽ lẻn trốn ra ngoài.  Nếu có người nghe thấy gì đó, họ sẽ lại nghe thấy tiếng sử dụng nhà vệ sinh và tiếp tục ngủ. Đó là một âm thanh quen thuộc. Họ sẽ ngủ ngon trong lúc bạn trốn ra ngoài bằng cửa sau. Tuy nhiên, bạn đừng làm bước này quá đáng. Nếu bố hay mẹ bạn nghe thấy tiếng xả bồn cầu và bạn cứ ra vào nhà vệ sinh sau mỗi 5 giây, có thể họ sẽ đến phòng bạn kiểm tra. Cởi giày và bắt đầu lẻn ra ngoài. Nói chung, bạn nên di chuyển thật chậm trong phạm vi căn nhà, nhất là khi bạn phải đi qua phòng của bố mẹ, hoặc phải đối mặt với vật nuôi dễ kích động. Không nên bật đèn. Nếu bạn phải vượt qua một căn phòng rất bừa bộn hoặc có nhiều đồ nội thất vướng víu, bạn nên mở đèn một vài giây để biết không gian xung quanh trông thế nào. Miễn là bố mẹ không thể thấy bạn mở đèn là được. Ghi nhớ cách bố trí đồ đạc trong phòng và tắt đèn. Đối với ván lót sàn, hãy ngừng lại ngay khi bạn nghe thấy tiếng cót két lớn. Rất khó để không tạo ra âm thanh cót két, nhưng nếu mỗi âm thanh cách nhau khoảng 30 giây thì ít ai để ý.  Đối với cửa, tốt nhất bạn nên mở dứt khoát như giật miếng băng keo cá nhân khỏi vết thương. Đừng để nó kêu cót két liên tục, chỉ mở cửa đủ rộng để chui qua và đóng lại hoàn toàn. Xoay tay cầm và kéo cửa mở ra, sau đó nhẹ nhàng đẩy cửa đóng lại rồi thả tay cầm ra. Tiếp tục hành động nhẹ nhàng khi bạn đã bước ra ngoài, đặc biệt chú ý đến sỏi đá dưới chân.  Nếu bạn dự định lái xe thì phải thận trọng. Đẩy xe ra khỏi lối đi ở số N và khoan hãy khởi động máy đến khi bạn đã đẩy xe ra ngoài đường khá xa. Để cửa khẽ mở cho đến khi bạn đã khởi động máy xe. Giữa đêm khuya thì âm thanh máy xe lan truyền rất rõ. Cách dễ nhất để vào nhà là không khóa cửa, khi đó bạn chỉ cần luồn người qua cửa mà không cần dùng đến chìa khóa. Nếu bố hay mẹ bạn thức giấc giữa đêm để uống nước và kiểm tra cửa, bạn sẽ bị khóa nhốt ở ngoài nếu không mang theo chìa khóa. Để cửa sổ mở có thể khiến bạn dễ bị phát hiện vì tiếng ồn rất đáng nghi ngờ. Bạn nên mở khóa một cánh cửa sổ để phòng trường hợp khẩn cấp khi không có chìa khóa. Tuy vậy, trèo qua cửa sổ mà không tạo ra tiếng động cũng rất khó. Khó có chuyện bạn bị phát hiện ngay lần đầu trốn ra khỏi nhà, nhưng việc lẻn VÀO lại nhà là một câu chuyện hoàn toàn khác. Phải thật thận trọng khi bạn quay về nhà, nhất là khi nhà có chó.  Khảo sát ngôi nhà trước khi xâm nhập. Có đèn bật sáng không? Có người nào dường như đã thức giấc không? Nếu câu trả lời là có thì bạn nên chuẩn bị bằng chứng ngoại phạm chặt chẽ. Lồng cái áo ngủ trở lại để tạo độ tin cậy cho bằng chứng ngoại phạm. Nếu bạn thanh minh rằng mình chỉ ra ngoài tản bộ thì lý do này sẽ đáng tin hơn. Nếu bạn đã tới được nhà bếp trước khi bố bạn bất thình lình xuất hiện và tra hỏi bạn đang làm gì, có lẽ tốt nhất bạn nên đầu hàng và nói ra sự thật. Hãy viện ra một lý do đơn giản như: "Con đang định lấy nước uống. Con buồn ngủ quá. Chúc bố ngủ ngon!" Có thể bạn muốn để cho ông ấy nói tiếp nhưng cách đó chỉ khiến bạn gặp rắc rối nhiều hơn. Hãy sử dụng cách này vào dịp khác.

Summary: Giả bộ sử dụng nhà vệ sinh. Bước nhẹ chân và hành động nhẹ nhàng tối đa. Chú ý kỹ các tấm ván lót sàn và cửa dễ phát ra âm thanh. Không khóa cửa nhà và mang theo chìa khóa dự phòng. Hãy vui chơi và lẻn trở về nhà. Nếu bạn khiến họ nghi ngờ thì nên đầu hàng.


Có thể bạn đang tôn thờ một tôn giáo nào đó hoặc một số tín ngưỡng tâm linh cá nhân. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn và gắn kết hơn với thế giới khi đem những niềm tin đó vào cuộc sống hằng ngày. Hãy đưa ra lựa chọn phù hợp với niềm tin và dành thời gian kết nối với đấng tối cao của bạn.   Thiền hoặc cầu nguyện mỗi ngày. Tham gia cộng đồng những người có cùng tín ngưỡng nếu có thể. Đây là cách giúp bạn hình thành niềm tin sâu sắc hơn. Nếu bạn bắt gặp bản thân đưa ra những lựa chọn không phù hợp với niềm tin của mình, hãy dừng lại để suy ngẫm xem tại sao bạn làm như vậy và cố gắng thay đổi. Những lựa chọn nhỏ nhặt trong cuộc sống hằng ngày có thể tạo ra ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn. Hãy đảm bảo rằng những việc bạn làm sẽ củng cố cho các giá trị và mục đích sống của bạn. Sau đây là một số thay đổi mà bạn có thể thực hiện:  Sử dụng sản phẩm tái chế nếu bạn đề cao việc bảo vệ môi trường. Chọn sản phẩm hữu cơ nếu bạn nghĩ thuốc trừ sâu không tốt. Chọn sản phẩm tự nhiên nếu bạn nghĩ rằng các hóa chất có hại cho con người. Ăn chay để bảo vệ động vật hoặc môi trường. Đi bộ hoặc đạp xe để giảm tiêu thụ nhiên liệu hóa thạch. Quyên góp tiền hoặc thức ăn cho người cần giúp đỡ. Nhường đường khi tham gia giao thông để lan tỏa thiện chí. Trả ơn bằng cách cho đi, chẳng hạn như thỉnh thoảng mua cà phê sáng cho ai đó. để giúp bạn tiến gần hơn đến mục đích sống của đời mình. Việc tìm ra mục đích sống vẫn dễ hơn là sống đúng với điều đó. Cách tốt nhất để không lạc lối là đặt ra các mục tiêu giúp bạn có cuộc sống đúng theo ý muốn. Hãy nghĩ về những điều quan trọng nhất với bạn và chia chúng thành những phần nhỏ. Bước tiếp theo là tạo ra mốc thời gian cho việc hoàn thành từng phần đó để giúp bạn đạt được các mục tiêu của mình.  Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu trở thành điều dưỡng. Các bước nhỏ mà bạn cần làm sẽ là học giỏi khoa học và toán, tham gia hoạt động tình nguyện tại viện dưỡng lão hoặc bệnh viện, hoàn thành bậc cử nhân và thạc sĩ của ngành điều dưỡng và công tác tại bệnh viện. Một ví dụ khác, mục tiêu của bạn có thể là trưng bày tác phẩm của mình ở nơi công cộng. Như vậy, bạn cần tham gia các lớp nghệ thuật để cải thiện kỹ năng, tạo ra các tác phẩm của mình, tham gia các buổi triển lãm nghệ thuật tại địa phương và hỏi xem các quán cà phê gần nhà có thể treo tác phẩm của bạn hay không. Bạn muốn làm điều gì trong đời và con đường sự nghiệp nào liên quan đến mục đích sống của bạn? Từ đó, hãy chọn chương trình học và công việc tiếp thêm năng lượng cho bạn. Theo đuổi con đường này trong suốt quá trình phát triển của bạn. Có thể những người khác sẽ áp đặt suy nghĩ của họ lên lựa chọn của bạn, đặc biệt là người thân trong gia đình. Hãy cố gắng phớt lờ những gì họ nói và làm những gì tốt nhất cho bạn. Bạn chỉ có một đời để sống, nên cứ làm những gì mà bạn yêu thích. Hãy ăn món bạn thích, theo đuổi sở thích của bạn và vui đùa cùng bạn bè. Tuy nhiên, bạn cũng cần cân bằng những niềm vui này bằng cách chăm sóc bản thân và nỗ lực hoàn thành mục tiêu. Sự chừng mực sẽ giúp bạn có cuộc sống viên mãn, thế nên đừng quá sức trong công việc hoặc dành quá nhiều thời gian cho các thú vui. Ví dụ, hãy tạo lập thói quen giúp bạn có thời gian hoàn thành công việc, dọn dẹp, giữ gìn vệ sinh cá nhân, theo đuổi sở thích và dành thời gian cho những người mà bạn quan tâm. Khi có thêm nhiều trải nghiệm trong cuộc sống, bạn sẽ nhìn nhận mọi thứ khác hẳn so với khi còn nhỏ. Hãy trân trọng sự hiểu biết và kiến thức mà bạn tích lũy được theo năm tháng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tiếp nhận thông tin mới và học hỏi từ những người mà mình có cơ hội gặp gỡ. Cởi mở với sự phát triển và thay đổi của bản thân vì đây là cách giúp bạn hiểu hơn về cuộc sống.  Lắng nghe câu chuyện của những người mà bạn gặp. Cố gắng tìm ra bài học từ trải nghiệm của họ, đặc biệt khi họ có lối sống hoàn toàn khác với bạn. Đọc sách báo hoặc xem phim tài liệu để học hỏi thêm về thế giới xung quanh. Nếu có thể, bạn nên đi du lịch để biết thêm cách sống của người dân ở nơi khác.

Summary: Sống theo tín ngưỡng tâm linh của bạn (nếu có). Điều chỉnh thói quen hằng ngày sao cho phù hợp với giá trị của bạn. Đặt ra các mục tiêu cá nhân Chọn con đường học vấn và sự nghiệp hướng đến mục đích sống của bạn. Tận hưởng những gì mà bạn yêu thích ở mức vừa phải để có một cuộc sống cân bằng. Cho phép bản thân tiếp tục học hỏi và phát triển khi bạn đã hiểu biết hơn.


Sao chép những tài liệu quan trọng. Đừng nộp bản chính. Mặc dù mỗi quốc gia sẽ đặt ra những yêu cầu khác nhau, thông thường bạn sẽ cần những giấy tờ sau:  Bản sao giấy khai sinh Bản sao hộ chiếu hiện tại Bằng chứng cư trú, ví dụ như hồ sơ nghề nghiệp, sao kê ngân hàng, giấy tờ đi lại, hoặc thư từ cơ quan chính quyền có ghi địa chỉ của bạn. Bằng chứng công việc, ví dụ như văn bản chứng nhận công việc với chữ ký của người sử dụng lao động. Nếu bạn đã nghỉ hưu hoặc hành nghề tự do, hãy cung cấp giấy tờ tài chính để thể hiện rằng mình ổn định về tài chính. Nếu đã kết hôn với công dân nước sở tại, bạn sẽ cần bằng chứng hôn nhân, ví dụ như giấy chứng nhận kết hôn, giấy khai sinh của các con và ảnh gia đình. Đơn này thường sẽ được đăng tải trên trang web của cơ quan nhập cư nước sở tại. Đọc kỹ trước khi điền đơn. Mặc dù nội dung đơn sẽ khác biệt tuỳ từng quốc gia, bạn cần phải khai những thông tin sau:  Họ tên đầy đủ Địa chỉ hiện tại và quá khứ Ngày sinh Quốc tịch hiện tại Học vấn Thời gian cư trú tại nước sở tại Thông tin gia đình, bao gồm bố mẹ, vợ chồng và con cái Bạn có thể phải trả phí xử lý hồ sơ. Mức phí này chênh lệch tuỳ từng quốc gia, ví dụ như:  Ireland: 175 euro (khoảng 4.500.000 đồng) Đức: 255 euro (khoảng 6.500.000 đồng) Thụy Điển: 1.500 Krona (khoảng 3.700.000 đồng) Tây Ban Nha: 60-100 euro (từ khoảng 1.600.000 đồng đến 2.600.000 đồng) Bài kiểm tra quốc tịch thể hiện mức độ hiểu biết của bạn về phong tục, ngôn ngữ, luật pháp, lịch sử và văn hoá của nước sở tại. Bài kiểm tra này khá ngắn, tuy nhiên chúng là điều kiện để nhập tịch tại nhiều quốc gia thành viên EU.  Ví dụ, tại Đức, bạn sẽ được hỏi 33 câu về lịch sử, luật pháp và văn hoá Đức. Bạn phải trả lời đúng ít nhất 17 câu.  Ngôn ngữ chính của nước sở tại sẽ được sử dụng cho bài kiểm tra này. Tại một số quốc gia, thẩm phán hoặc cảnh sát sẽ phỏng vấn bạn trước khi bạn được nhập tịch. Sau khi hoàn thiện hồ sơ, bạn sẽ được thông báo về thời gian và địa điểm phiên tòa hay cuộc phỏng vấn. Phần lớn các quốc gia đều có lễ nhập tịch cho công dân mới. Công dân sẽ tuyên thệ tại buổi lễ này. Bạn có thể được nhận giấy chứng nhận nhập tịch thể hiện quốc tịch mới của bạn. Khi đã có quốc tịch tại một nước thuộc EU, bạn đương nhiên sẽ trở thành công dân EU.  Thông thường, bạn sẽ biết kết quả nhập tịch sau khoảng 3 tháng kể từ ngày nộp hồ sơ. Khoảng thời gian này có thể dài hơn ở một số nước khác. Những buổi lễ nhập tịch có thể được tổ chức tại những thành phố lớn hoặc thủ đô. Việc tham dự lễ nhập tịch thường là một trong những điều kiện để bạn có quốc tịch tại nước sở tại.

Summary: Thu thập tài liệu. Điền đơn. Nộp phí hồ sơ. Làm bài kiểm tra quốc tịch. Tham gia một phiên tòa hoặc một cuộc phỏng vấn khi được yêu cầu. Tới lễ nhập tịch.


Bệnh tiêu xương chân răng ở giai đoạn sớm rất khó xác định nếu chỉ quan sát răng. Nha sĩ thường phải chụp x-quang hoặc chụp cắt lớp vi tính để xác định xem xương có bị teo không. Nếu lâu nay không đi khám răng, có khả năng là bạn sẽ chỉ biết mình bị tiêu xương chân răng khi bệnh đã ở giai đoạn nghiêm trọng.  Bạn có thể nhận thấy một số thay đổi khi bị tiêu xương chân răng. Các thay đổi này xảy ra do xương bị teo nhỏ và khả năng nâng đỡ răng trở nên kém hiệu quả. Lưu ý rằng các thay đổi này chỉ diễn tiến qua thời gian: Lệch khớp cắn Hình thành khoảng trống giữa các răng Cảm giác răng lỏng lẻo và có thể lung lay. Răng mọc xiêu vẹo Răng xoay trục Cảm giác cắn khác lạ so với trước Bệnh nha chu hoặc bệnh nướu nghiêm trọng do vi khuẩn sống trên các mảng bám dẫn đến tình trạng tiêu xương chân răng. Vi khuẩn hiện diện trong các mảng bám sẽ trú ngụ trong nướu và tiết ra các chất độc khiến xương chân răng teo nhỏ. Ngoài ra, hệ miễn dịch cũng góp phần làm tiêu xương chân răng trong quá trình diệt vi khuẩn. Nguyên nhân là vì các tế bào miễn dịch tiết ra các chất (chẳng hạn như matrix metalloproteinases, IL-1 beta, prostaglandin E2, TNF-alpha) có thể tăng tốc độ mất xương. Tiểu đường là bệnh thiếu khả năng sản xuất insulin (tuýp 1) và đề kháng insulin (tuýp 2). Cả hai dạng tiểu đường này đều dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về nướu và có thể dẫn đến tiêu xương chân răng.  Bệnh nhân tiểu đường có mức đường huyết cao, tạo điều kiện cho sự phát triển của vi khuẩn gây tiêu xương chân răng. Những người mắc bệnh tiểu đường kém khả năng phòng vệ vì các tế bào bạch cầu bị suy yếu khiến họ dễ bị nhiễm trùng hơn. Loãng xương là bệnh thường xảy ra ở phụ nữ trên 60 tuổi, khi mật độ xương giảm sút. Sự sụt giảm này là do mất cân bằng canxi – photphat vốn giúp duy trì lượng khoáng chất trong xương, kết hợp với mức estrogen sụt giảm. Sự sụt giảm mật độ xương tổng thể cũng ảnh hưởng đến xương răng, dẫn đến nguy cơ tiêu xương chân răng. Xương chân răng thường teo lại ngay khi chiếc răng bị mất đi. Sau khi nhổ răng, một cục máu đông sẽ hình thành và các tế bào bạch cầu sẽ di chuyển đến vị trí chiếc răng vừa nhổ để làm sạch vi khuẩn và các mô tổn thương. Vài tuần sau, các tế bào mới sẽ đến để tiếp tục quá trình làm sạch. Các tế bào này (trụ xương) có thể kích thích sự hình thành xương. Tuy nhiên, các tế bào này sẽ chỉ phát huy tác dụng nếu răng vẫn còn, vì chúng đòi hỏi phải có xương nâng đỡ. Nếu răng bị mất đi, chức năng của xương sẽ không còn và các tế bào này cũng không thể tạo xương mới.

Summary: Nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng của tình trạng tiêu xương chân răng để xử lý hiệu quả. Hiểu rằng bệnh nướu răng là nguyên nhân hàng đầu gây tiêu xương chân răng. Biết rằng bệnh tiểu đường góp phần gia tăng nguy cơ mất xương. Hiểu rằng bệnh loãng xương góp phần làm yếu xương và mất xương một cách tổng thể. Nhớ rằng việc nhổ răng có thể dẫn đến tiêu xương chân răng.


Trong bài tập này, bạn sẽ đặt thẳng cẳng tay trên ghế với bàn tay và cổ tay nhô ra khỏi mép ghế. Nếu bạn sử dụng ghế tập tiêu chuẩn thì có thể quỳ bên cạnh ghế và đặt cẳng tay nằm phẳng trên mặt ghế - nhớ đặt nệm trên mặt đất để kê đầu gối. Để giữ tạ nằm cân bằng, bạn nên mở rộng hai bàn tay ngang vai để nắm đòn tạ. Ban đầu bạn sẽ dùng cách nắm tay tiêu chuẩn, đó là lòng bàn tay hướng lên. Tương tự, trọng lượng tạ lý tưởng sẽ tùy thuộc vào mỗi người. Bạn nên chọn mức tạ sao cho có thể thực hiện 12-15 nhịp trước khi mệt lả. Cổ tay sẽ nằm ở vị trí thấp khi mới bắt đầu sao cho tạ đòn treo ở tầm thấp trong lòng bàn tay. Bạn nên cuốn tạ lên với tốc độ chậm và có kiểm soát. Thao tác cuốn tạ chậm sẽ giúp tăng tối đa hiệu quả của mỗi nhịp. Bạn phải cuốn cổ tay lên hoàn toàn và đưa tạ gần về phía mình tối đa nhưng chỉ dùng cổ tay, sau đó hạ tạ trở xuống. Khi đạt tới điểm giới hạn của động tác này, bạn sẽ cảm thấy lực siết mạnh trong cẳng tay. Cũng như cách tập riêng cho từng cổ tay, bạn nên thực hiện 12-15 nhịp mỗi lần trước khi ngừng lại. Nếu không thể thực hiện đủ số nhịp này thì bạn hãy giảm trọng lượng tạ. Đây là một cách tập khác mà bạn có thể cuốn cổ tay xuống hoặc lên. Để tập cho nhóm cơ khác của cẳng tay, bạn lật cánh tay lại sao cho lòng bàn tay hướng xuống. Sau đó thực hiện động tác cuốn để nâng tạ đòn lên, sao cho bạn thấy được mu bàn tay.

Summary: Ngồi đặt cẳng tay trên chiếc ghế dài. Nâng tạ đòn bằng cả hai tay. Hạ thấp cổ tay. Cuốn tạ lên hướng về phía bạn. Tập 12 -15 nhịp. Lật cánh tay lại và cuốn cổ tay xuống.


Nguồn cung cấp thông tin đầu tiên dành cho bạn đó là những người bạn thân của bạn. Hãy nhờ những người bạn đã từng thấy hai bạn đi cùng nhau đưa ra các ý kiến chân thành xem liệu cô ấy có đang phải lòng bạn. Bạn bè của bạn sẽ có cái nhìn chính xác hơn để có thể nhận biết liệu cô ấy có thực sự thích bạn, hoặc chỉ đơn giản là vì cô ấy là một cô gái hoạt bát và thích tán tỉnh với mọi người. Hãy bảo họ đưa ra các ý kiến chân thành – nếu bạn bè của bạn không nghĩ rằng cô ấy thích bạn, họ nên nói cho bạn biết.   Bạn bè nam của bạn cũng có thể sẽ biết liệu cô ấy có đang thích một chàng trai nào khác ngoài bạn. Đây là một thông tin khá hữu ích dành cho bạn trước khi bạn trực tiếp nói chuyện với cô ấy. Hãy nhớ đừng hỏi ý kiến của những bạn bè ưa thích tán dóc, hoặc những người bạn cũng khá thân với cô ấy. Vì nếu như vậy, họ có thể sẽ nói cho cô ấy biết, và có thể sẽ làm kế hoạch của bạn bị bại lộ. Hỏi ý kiến của bạn bè cô ấy về vấn đề này chẳng khác nào bạn hỏi trực tiếp cô ấy. Nhưng nếu bạn thực sự tin tưởng một người bạn của cô ấy và tin rằng người bạn đó sẽ không báo cáo lại cho bạn bè biết thì đừng ngần ngại, hãy hỏi xem liệu cô gái mà bạn quan tâm có thích bạn không. Bạn bè của cô ấy thường sẽ biết câu trả lời – vấn đề chỉ là người họ có muốn nói cho bạn biết hay không.  Không nên làm to chuyện. Không nên bày tỏ cảm xúc của bản thân dành cho cô gái mà bạn đang chú ý. Nếu bạn cũng thích cô ấy và bạn muốn biết tình cảm thật sự của cô ấy, hãy trực tiếp hỏi ý kiến của cô ấy. Hãy tìm khoảng thời gian riêng tư và tìm một không gian yên tĩnh, và hỏi xem liệu cô ấy có thích bạn. Nếu bạn thích cô ấy, bạn có thể là người tỏ tình trước và sau đó hãy đặt câu hỏi về các cảm xúc của cô ấy dành cho bạn. Hãy nói chuyện bằng giọng điệu bình tĩnh, nhìn vào mắt cô ấy, và tập trung hoàn toàn vào cô ấy để cô ấy biết rằng cô ấy quan trọng đối với bạn. Nhưng hãy tránh làm cho không khí trở nên quá nặng nề hoặc bạn có thể sẽ làm cô ấy hoảng sợ và bỏ đi mất.  Nếu cô ấy thừa nhận rằng cô ấy phải lòng bạn và bạn cũng thích cô ấy, bạn nên hẹn hò với cô ấy và chờ đợi xem diễn tiến của mọi chuyện. Nếu cô ấy nói rằng cô ấy không thích bạn, hãy có thái độ phù hợp. Không nên tỏ ra u sầu hoặc bị xúc phạm – hãy bình tĩnh và cho cô ấy biết bạn tuyệt vời như thế nào.

Summary: Tham khảo ý kiến của bạn bè. Tham khảo ý kiến của bạn bè cô ấy. Trực tiếp hỏi ý kiến của cô ấy.


Rèn luyện sự tự tin trong tình huống xã hội là một cơ hội quan trọng. Theo thời gian, kỹ năng xã hội sẽ được cải thiện và phát triển giúp bạn tự tin hơn. Thường xuyên tiếp xúc xã hội giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, giảm thiểu lo lắng theo thời gian. Cố gắng đưa mình vào nhiều tình huống xã hội khác nhau và thử thách bản thân bắt chuyện với người khác. Bạn có thể nói xin chào, giới thiệu bản thân hay bàn luận về một người bạn chung, địa điểm làm việc hay cài đặt. Ví dụ, bạn có thể nói, "Xin chào, đây là địa điểm tuyệt vời để tổ chức tiệc. Bạn đã thử món ăn nào chưa?" Nhờ bạn bè hoặc thành viên gia đình giúp bạn rèn luyện kỹ năng xã hội. Bạn của bạn sẽ đóng giả ai đó trong sự kiện và bạn luyện tập giới thiệu bản thân, đứng thẳng và nói chuyện tự tin, sau đó kết thúc câu chuyện. Đây là cách hay để luyện tập từng bước "tiến tới" giới thiệu và kết thúc câu chuyện.  Ví dụ, đoạn giới thiệu có thể như sau “Xin chào, tôi là Hùng, bạn của Mai” và có nhiều chủ đề để bạn bắt đầu câu chuyện. Một vài ý tưởng câu chuyện: bạn chung, hoàn cảnh mọi người gặp và quen nhau, hay hỏi đối phương vài thứ về bản thân họ như sở thích, nghề nghiệp. Kết thúc câu chuyện đơn giản như sau “Rất vui được gặp bạn và tôi mong chúng ta sẽ có cơ hội gặp lại.” Nhờ một người bạn đi cùng đến sự kiện xã hội để bạn có thể gặp gỡ bạn bè của họ. Gặp bạn của bạn bè là cách hay để rèn luyện kỹ năng xã hội mà không phải tiếp cận hay giới thiệu bản thân với người lạ. Bạn của bạn có thể giới thiệu về bạn và bạn tham gia cuộc trò chuyện khi cảm thấy sẵn sàng. Ví dụ, bạn của bạn nói: "Chào Mai, đây là Hoa. Bọn mình học cùng trường." Sau đó, bạn có thể để họ tiếp tục nói chuyện hoặc tham gia vào câu chuyện. Một khi bạn đã bắt đầu cảm thấy tự tin hơn, hãy làm điều gì đó mới và đến những nơi bạn không quen ai cả. Thử đến một địa điểm hay sự kiện mà không tập trung quá nhiều người. Tìm một nhóm nhỏ hay sự kiện làm bạn hứng thú. Như vậy, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để tương tác với nhóm ít người. Điều này còn giúp bạn tránh cảm giác choáng ngợp. Ví dụ, nếu thích leo núi đá, bạn có thể tham gia một câu lạc bộ leo núi đá và bắt chuyện với người có cùng sở thích. Như vậy, bạn đã xây dựng được kỹ năng bắt chuyện. Bạn có thể nói chuyện về thiết bị, kỹ năng, các chuyến đi bạn từng tham gia, v, v.

Summary: Đặt bản thân vào tình huống xã hội. Nhập vai. Giao tiếp xã hội nhờ sự giúp đỡ của bạn bè. Giao tiếp xã hội theo cách mới.


Rên là âm thanh của đam mê thoát ra khi bạn được kích thích – thường là theo nghĩa nhục dục. Tuy nhiên, có nhiều người không thích “ồn ào” và gặp khó khăn trong việc thể hiện sự hưng phấn bằng cách rên. Qua luyện tập, tự tin và sự ủng hộ từ bạn tình, bạn có thể học cách giải phóng tiếng rên và khiến nó nghe tự nhiên hơn. Theo nghiên cứu, vài khía cạnh của rên có thể được kiểm soát một cách có ý thức, nhất là với phụ nữ. Vậy nên cho dù bạn chưa thể rên tự nhiên thì cũng đừng lo. Bạn vẫn có thể học cách phát triển tiếng rên cho riêng mình. Xem hoặc nghe video clip phát ra tiếng rên của những người đang quan hệ với nhau. Trên YouTube có nhiều video như vậy. Cách tốt nhất để làm chủ tiếng rên của mình đó là bắt chước người khác, những người có tiếng rên hay. Nếu bạn nghe ai đó rên rỉ thật gợi cảm, hãy đợi tới khi chỉ còn một mình – và thử bắt chước âm thanh đó. Mỗi người có cách thể hiện cảm xúc hưng phấn khác nhau, nên bạn cũng không cần phải ép mình rên nếu không thấy thoải mái. Đúng là có nhiều người rất to tiếng trên giường – nhưng tiếng rên bạn nghe thấy trong phim điện ảnh hay khiêu dâm đã được cường điệu hóa ít nhiều so với đời thực. Nếu đối phương thật sự tận hưởng khoảnh khắc ấy với bạn, họ sẽ không quan tâm bạn có rên hay không. Có khi bạn còn phát hiện đối phương (cho dù là mối quan hệ lâu dài hay một đêm) không quan tâm đến việc rên. Đừng cho rằng ai cũng nghĩ rên là gợi cảm chỉ vì khuôn mẫu xã hội về âm thanh khi quan hệ.

Summary: Theo lý thuyết thì rên là hành vi không có chủ ý. Nghe tiếng rên của người khác. Đừng áp lực với việc phải rên.


Thực phẩm chức năng bổ sung chất xơ hoặc làm mềm chất bã có thể giúp giảm thiểu sự đau đớn khi đi vệ sinh. Mặc dù, chúng được bày bán khá rộng rãi mà không cần chỉ định của bác sĩ, tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cho con của bạn sử dụng.  Bác sĩ sẽ kê toa thuốc theo liều lượng phù hợp với độ tuổi và cân nặng của trẻ. Thực phẩm chức năng chứa nhiều chất xơ phổ biến bao gồm Metamucil và Citrucel. Thuốc sẽ đem lại hiệu quả cao nhất nếu được kết hợp với việc uống ít nhất là 1 lít nước mỗi ngày. Thuốc đạn glycerin cũng có thể đem lại hiệu quả khi sử dụng thường xuyên. Nếu chất bã gây tắc nghẽn ruột, bạn nên cho con của bạn sử dụng một loại thuốc nào đó mạnh hơn để trẻ có thể đi tiêu, nhưng quá trình này cần phải được bác sĩ giám sát. Có khá nhiều loại thuốc nhuận tràng bao gồm:  Bài thuốc tại nhà làm từ dầu khoáng (mineral oil). Thuốc tạo khối (Ispaghula husk, Methylcellulose, Sterculia) có thể giúp cơ thể tích trữ nước và làm phân trở nên ẩm ướt hơn. Thuốc nhuận tràng thẩm thấu (Lactulose, Macrogols, MiraLax) sẽ giúp cơ thể đào thải chất bã bằng cách cung cấp thêm lượng nước cho chúng. Thuốc nhuận tràng kích thích (Senna, Bisacodyl, Sodium Picosulphate). Những loại thuốc này được sử dụng khi phân đủ mềm để có thể đào thải khỏi cơ thể nhưng cơ thể của con bạn lại đang chống lại quá trình này. Loại thuốc này sẽ giúp kích thích cơ bắp trong đường tiêu hóa co bóp và đẩy chất bã ra ngoài. Bạn chỉ nên sử dụng chúng như là giải pháp cuối cùng để điều trị táo bón cho trẻ nhỏ và chỉ được dùng trong thời gian ngắn. Nếu lượng phân trở nên khô, cứng và tích tụ tại trực tràng, bạn có thể sử dụng dung dịch thụt trực tràng hoặc thuốc đạn để có thể đẩy chúng ra ngoài. Quá trình này cần phải được thực hiện bởi bác sĩ hoặc phải tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ.  Thuốc đạn là loại thuốc có dạng viên nang được nhét vào hậu môn và sẽ hòa tan cũng như thẩm thấu vào khu vực này. Thuốc nhuận tràng Bisacodyl và Glycerine thường sẽ có dạng thuốc đạn. Thuốc thụt rửa trực tràng là loại thuốc có dạng dung dịch được đưa vào ruột thông qua hậu môn. Đây thường là biện pháp hữu hiệu nhất để nhanh chóng làm sạch lượng chất bã tích tụ.

Summary: Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc cho trẻ uống các loại thuốc không cần kê toa giúp làm mềm phân. Không nên cho trẻ em uống thuốc nhuận tràng mà không tham khảo ý kiến của bác sĩ khoa nhi trước tiên. Điều trị tình trạng phân bị đóng khối (fecal impaction).


Dầu dành cho da mặt giúp các ngón tay của bạn có thể di chuyển dễ dàng trên khuôn mặt của bạn, tránh tình trạng kéo lê da và làm giãn da. Dầu cũng giúp nuôi dưỡng da và làm mờ nếp nhăn. Bạn có thể sử dụng một trong các loại dầu sau:   Đối với da khô: dầu dừa hoặc dầu argan. Đối với da thường: dầu hạnh nhân hoặc jojoba. Đối với da dầu: dầu jojoba hoặc sản phẩm dưỡng ẩm yêu thích của bạn. Nhẹ nhàng mát-xa từng khu vực trên mặt một lần nữa để kết thúc. Làn da của bạn sẽ trở nên săn chắc và tươi trẻ hơn khi hoàn tất. Thực hiện mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Summary: Bôi một lớp dầu dành riêng cho da mặt. Kết thúc bằng cách tiến hành mát-xa từng khu vực một lần nữa.


Có lẽ bạn quá chú ý vào các vết viêm loét trong miệng. Mỗi lần mở miệng, răng của bạn sẽ quẹt vào vết viêm loét, kích thích vết thương và truyền cảm giác đau đi khắp cơ thể. Bạn cần cố gắng hết sức tránh kích thích vết viêm loét. Nhai thức ăn ở bên không đau. Cố gắng không để lưỡi chạm vào vết loét. Không nặn hoặc cậy vết thương. Bạn nên để vết thương được yên và cơ thể sẽ tự chữa lành. Nếu có đeo vòng chỉnh răng, có lẽ thỉnh thoảng bạn sẽ bị viêm loét miệng. Phần kim loại có thể bất ngờ làm rách niêm mạc bên trong má. Có lẽ bạn cần nói chuyện với bác sĩ chỉnh răng về việc này, nhưng bạn vẫn có thể thử một liệu pháp tại nhà. Nấu chảy 1 thìa canh sáp ong và trộn với 2 thìa cà phê dầu dừa. Để nguội và lấy một viên nhỏ ấn vào phần niềng răng gây vấn đề. Không dùng nhiều quá, chỉ cần đủ để phần rìa chởm chởm không làm bạn đau thêm. Nhiều nha sĩ khuyên bệnh nhân tránh dùng kem đánh răng và nước súc miệng có chứa hợp chất hữu cơ này. SLS thường được dùng trong các sản phẩm tẩy rửa. Các các sản phẩm của nhãn hàng Tom’s of Maine và Burt’s Bees không chứa SLS. Ví dụ, bình thường nước cam chứa nhiều vitamin C vốn tốt cho sức khỏe, nhưng trong đó cũng có nhiều a-xít citric khiến vết viêm loét bị kích ứng và lâu lành hơn. Tránh ăn cà chua và nước cà chua ép. Bạn cũng không nên ăn hạt tiêu. Nghe có vẻ vớ vẩn, nhưng nhiều khi các vết viêm loét là do các thức ăn có cạnh sắc như khoai tây chiên, vỏ bánh mì, bánh quy khô, bánh quy xoắn, bỏng ngô và bất cứ thứ gì có thể làm niêm mạc miệng tổn thương thêm. Đặc biệt thuốc lá nhai thường gây viêm loét miệng. Các hóa chất mạnh trong thuốc lá gây kích ứng da, do đó ngừng sử dụng thuốc lá là hợp lý khi vết viêm loét trong miệng khiến bạn đau đớn. Thuốc lá hút cũng có tác động tương tự.

Summary: Không đụng vào vết viêm loét. Xử lý vòng niềng răng. Tránh dùng các sản phẩm chăm sóc răng miệng có chứa sodium lauryl sulfate (SLS). Tránh các thực phẩm chứa nhiều a-xít mạnh. Bỏ qua những thức ăn “nhọn”. Ngừng dùng các loại thuốc lá.


Bạn có thể tìm nguồn cảm hứng từ truyện khiêu dâm – nhiều phụ nữ bị thu hút bởi 50 Shades of Grey (50 Sắc thái) – hoặc bạn cũng có thể tham khảo hướng dẫn “cách để” cải thiện đời sống chăn gối. Hãy tìm những cuốn sách của các chuyên gia tình dục. Ngoài ra bạn cũng có thể tìm kiếm các nguồn hướng đến vị trí trong đời sống của bạn; hiện nay nhiều nguồn đã có sẵn dành cho cộng đồng LGBT, người cao tuổi, v.v… Hiệp hội Liệu pháp hôn nhân và gia đình Mỹ (American Association for Marriage and Family Therapy) khuyến cáo xem chương trình nhiều kỳ “Better Sex” của Sinclair Institute. Một số nguyên nhân gây nên rối loạn chức năng tình dục có liên quan đến y học, đặc biệt là đối với nam giới. Ví dụ như rối loạn chức năng cương dương thường là do các bệnh như bệnh tim, huyết áp cao và béo phì gây ra, mặc dù căng thẳng cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về thể chất làm giảm chất lượng đời sống tình dục, hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn và chữa trị. Nhiều tình trạng gây nên rối loạn chức năng tình dục đều có thể chữa khỏi được. Không nên cảm thấy xấu hổ về việc đi khám bác sĩ; các vấn đề tình dục là rất phổ biến và bác sĩ luôn có khả năng điều trị mọi lúc. Đôi khi, một cặp vợ chồng gặp vấn đề về đời sống tình dục dường như không thể giải quyết một mình. Điều này là hoàn toàn tự nhiên. Nếu bạn tiếp tục gặp phải tình trạng này, hãy đi gặp bác sĩ chuyên khoa trị liệu tình dục để được giải quyết. Chuyên gia trị liệu tình dục (hoặc chuyên gia được đào tạo trị liệu tình dục) hiểu rõ các vấn đề cần được giải quyết để giúp cải thiện tình trạng suy giảm chất lượng đời sống chăn gối.  Đôi khi bạn sẽ cảm thấy xấu hổ khi trao đổi với người lạ về đời sống tình dục của mình, nhưng các nhà trị liệu tình dục đều được đào tạo tuân theo quy tắc bảo mật như các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có mặt ở đây để hỗ trợ bạn, và sẽ không phán xét hoặc thảo luận các vấn đề của bạn với người khác.

Summary: Tìm một số nguồn thông tin. Đi khám bác sĩ. Tham khảo ý kiến chuyên gia.


Bạn nên chọn các chất liệu thông thoáng như cotton hoặc polyester. Khi tập luyện, bạn sẽ nóng và đổ mồ hôi nên cần đảm bảo nhiệt có thể thoát ra ngoài. Nếu có thể, hãy chọn các loại áo đặc biệt thấm hút mồ hôi. Bạn cũng nên cân nhắc mặc áo bra thể thao để thêm thông thoáng và quyến rũ. Nếu sở hữu vòng hai lớn thì mặc áo bra thể thao sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi tập luyện. Ngoài ra, dù kích cỡ vòng hai lớn hay nhỏ thì việc mặc áo giúp nâng đỡ bao giờ cũng tốt hơn. Bạn nên chọn các loại quần cạp chun, co giãn tốt, chẳng hạn như: quần đùi thể thao, quần bo gấu, quần vải dáng thể thao hoặc quần yoga, sao cho có thể dễ dàng thực hiện tất cả các động tác chân khi tập luyện. Việc chọn quần cũng còn tùy thuộc vào bạn muốn hiệu ứng trang phục nào: quần ôm sát và quần ngắn sẽ giúp bạn nổi bật; quần dáng rộng và dài hơn sẽ giúp giấu dáng hơn.  Quần đùi ngắn có vẻ là lựa chọn thoải mái nhất, nhưng cũng hở nhiều nhất. Nếu ngại mặc quần đùi, bạn có thể chọn quần bo gấu hoặc quần yoga. Nếu chọn mặc quần đùi, bạn hãy tự soi gương và ngắm kỹ từ nhiều góc. Lưu ý rằng người khác sẽ có thể nhìn ngược lên ống quần khi bạn dùng một số thiết bị tập luyện nhất định, chẳng hạn như máy tập chân. Bạn cần đi giày phù hợp với từng bài tập. Nếu định tập cardio (bài tập tăng nhịp tim), bạn nên dùng giày bảo vệ tốt cho bàn chân và cẳng chân.Lưu ý rằng đa số các phòng gym không cho phép người tập đi giày hở ngón.  Nếu định chạy trên máy chạy bộ, bạn hãy mang theo giày chạy. Nếu định dùng máy chạy bộ trên không hay xe đạp tập thể dục thì việc chọn giày không quan trọng lắm, bạn cứ đi gì thoải mái là được. Nếu định tập tạ, bạn nên chọn giày giúp nâng đỡ mắt cá chân và lòng bàn chân. Giày chạy bộ sẽ luôn là lựa chọn tuyệt vời.

Summary: Mặc áo phông hoặc áo chui dài tay mỏng nhẹ. Chọn quần. Mang giày tập phù hợp.


Mặc dù một số chương trình không cam kết về điểm đến trong việc trao đổi, nhưng việc chọn lựa quốc gia mà bạn muốn đến vẫn có ích. Điều này có thể giúp bạn chuẩn bị hồ sơ, trách nhiệm tài chính, yêu cầu về học vấn và khắc phục về ngôn ngữ. Yêu cầu về ngôn ngữ khác nhau tùy theo điểm đến và chương trình mà bạn tham gia. Một số trường hợp đòi hỏi bạn phải thông thạo ngôn ngữ nước sở tại mới có thể sống được ở đó, trong khi các trường hợp khác chỉ cần trình độ ngôn ngữ ở mức căn bản là đã đủ để bắt đầu. Mặc dù kỹ năng ngoại ngữ sẽ cải thiện khi ở nước ngoài nhờ sinh viên hoàn toàn ở trong môi trường của ngôn ngữ đó, tuy nhiên cũng có vài vấn đề về ngôn ngữ của nước sở tại mà bạn cũng nên biết.  Nói chung, bạn cần phải có một năm học ngoại ngữ, hoặc qua chương trình môn ngoại ngữ ở trung học, hoặc một chương trình ngoại ngữ tăng cường mùa hè.  Thực hành ngoại ngữ với một người bạn qua thư. Tìm một người bạn qua thư ở đất nước mà bạn muốn đến học. Vào những năm trước, tìm một người bạn thư khó hơn bây giờ nhiều. Hiện nay vấn đề chỉ là đăng ký vào các websites bạn qua thư, tìm kiếm dữ liệu và bắt đầu trao đổi thư từ. Các quốc gia khác nhau có đưa ra các lựa chọn sinh sống và học tập ở nước ngoài khác nhau dành cho sinh viện đại học và học sinh trung học. Tìm hiểu xem liệu nơi mà bạn muốn đến có chấp nhận nhóm tuổi và/hoặc trình độ học vấn của bạn không. Việc ra nước ngoài đối với học sinh trung học có thể là một chuyển biến lớn hơn so với sinh viên đại học do nhiều khó khăn về ngôn ngữ và xã hội hơn. Một số quốc gia có thể đòi hỏi hộ chiếu, và một số quốc gia khác yêu cầu cả hộ chiếu và thị thực. Việc này cũng có thể tùy thuộc vào nguồn gốc và quan hệ chính trị của quốc gia bạn ở với quốc gia nước sở tại. Bạn cần xem trên website chính phủ để xem danh sách các quy định cụ thể khi đi ra nước ngoài.  Hiểu rằng một số quốc gia đòi hỏi bạn phải nộp hồ sơ hoặc phải đến tòa lãnh sự để được đóng dấu hộ chiếu và thị thực hợp lệ.  Lưu ý rằng một số quốc gia có những yêu cầu về thị thực dựa trên khoảng thời gian mà bạn dự định ở lại ở đất nước họ.

Summary: Xác định quốc gia lý tưởng mà bạn muốn đến học. Học ngôn ngữ đất nước mà bạn định đến ở mức căn bản. Xác định xem liệu quốc gia bạn muốn đến có chấp nhận trình độ học vấn của bạn không. Xin hộ chiếu và thị thực nếu cần thiết.