Hệ thống hỗ trợ vững chắc là một trong những yếu tố chính để điều trị thành công bệnh tâm thần phân liệt. Đội ngũ hỗ trợ có thể bao gồm chuyên gia sức khỏe tâm thần, gia đình, và bạn bè cũng như những người cùng mắc bệnh giống như bạn.  Trao đổi với bạn bè và người thân về triệu chứng của mình. Họ có thể giúp bạn tiếp cận hệ thống chăm sóc sức khỏe tâm thần để được điều trị. Thông thường những người bị tâm thần phân liệt gặp khó khăn trong việc quản lý gia đình ổn định bền vững. Nếu có thể ở chung với gia đình trong thời điểm khó khăn này, bạn có thể để gia đình chăm sóc cho đến khi triệu chứng được cải thiện. Các hình thức cư trú, chẳng hạn như nhà theo nhóm hoặc nhà hỗ trợ, có chức năng hỗ trợ bệnh nhân tâm thần phân liệt. Mỗi tỉnh thành có chính sách nhà ở khác nhau. Bạn có thể tìm hiểu thông tin từ cơ quan chính phủ có liên quan hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác để tìm hiểu về dịch vụ này. Việc giao tiếp hiệu quả, thẳng thắn với chuyên gia tâm lý giúp bạn nhận được hình thức trị liệu tốt nhất từ họ. Thẳng thắn về triệu chứng của bản thân giúp bác sĩ kê toa phù hợp, không quá nhiều hoặc quá ít.  Bạn có thể tìm kiếm chuyên gia khác nếu cảm thấy bác sĩ hiện tại không đáp ứng được nhu cầu của mình. Không nên ngưng điều trị thuốc mà chưa có kế hoạch dự phòng. Trao đổi thắc mắc với bác sĩ về vấn đề điều trị, tác dụng phụ của thuốc, triệu chứng dai dẳng, hoặc mối bận tâm khác. Sự tham gia của bạn đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị triệu chứng hiệu quả. Phương pháp sẽ có tác dụng tốt nhất nếu bạn hợp tác với đội ngũ chăm sóc. Sự kỳ thị tâm thần phân liệt có thể gây khó chịu hơn triệu chứng bệnh. Trong nhóm hỗ trợ bao gồm những người cũng mắc bệnh, bạn có thể chia sẻ trải nghiệm của mình với những người khác. Việc tham gia nhóm hỗ trợ được chứng minh là một trong những cách hiệu quả để giảm thiểu khó khăn khi phải sống chung với tâm thần phân liệt và những bệnh thần kinh khác.  Tại Hoa Kỳ, nhóm hỗ trợ đồng đẳng được cung cấp bởi các tổ chức sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như Schizophrenics Anonymous (SA) và NAMI. Để biết thêm chi tiết, bạn có thể tìm kiếm thông tin nhóm hỗ trợ tại địa phương trên internet. Ở các nước phát triển như Hoa Kỳ, nhóm hỗ trợ đồng đẳng cũng được thành lập trực tuyến. SA cung cấp nhóm hỗ trợ thông qua cuộc gọi hội nghị. Bạn có thể tìm nhóm hỗ trợ phù hợp với mình.

Summary: Trao đổi thẳng thắn với bác sĩ. Đối thoại với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu. Tham gia nhóm hỗ trợ.


Bạn cần kiểm soát được liều lượng thuốc acetaminophen hoặc ibuprofen dành cho trẻ em.  Theo trang Mayo Clinic, chỉ nên dùng thuốc giảm sốt khi nhiệt độ cao trên 38.9 °C. Hầu hết các bác sĩ nhi khoa đều khuyến nghị chỉ nên chữa trị nếu trẻ sốt trên 38.9 °C, hoặc nếu trẻ cảm thấy không thoải mái khi bị sốt ở bất kỳ cấp độ nào. Cả thuốc acetaminophen và ibuprofen đều bán không cần đơn và có tác dụng trong việc giảm sốt. Acetaminophen dùng được cho trẻ trên 2 tháng tuổi, và ibuprofen dùng cho trẻ trên 6 tháng tuổi. Xem hướng dẫn liều lượng trên bao bì sản phẩm hoặc hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ để lấy đúng liều lượng dựa trên cân nặng của trẻ.  Acetaminophen sẽ giúp giảm cơn sốt trong vòng bốn đến sáu tiếng, còn ibuprofen sẽ hạ cơn sốt trong vòng từ sáu đến tám tiếng. Không dùng thay thế giữa acetaminophen và ibuprofen trừ khi có chỉ dẫn của bác sĩ. Phương pháp này có thể sử dụng trong những trường hợp hiếm gặp khi cơn sốt cao trên 40 °C và sốt không giảm sau khi chỉ định uống một loại. Dùng bọt biển lau người trẻ bằng nước ấm nếu cơn sốt vẫn cao trên 40 °C trong vòng 30 phút sau khi đã cho trẻ uống thuốc.  Để trẻ ngồi trong khoảng 5 cm nước có nhiệt độ từ 29 đến 32 °C. Dùng miếng bọt biển hoặc khăn lau liên lục lên da trẻ.  Khi bị rùng mình, nhiệt độ cơ thể trẻ cũng bị tăng lên, nên cần tăng nhiệt độ nước từ từ nếu cần thiết.  Thay vào đó, bạn có thể dùng khăn nhúng nước ấm đặt lên trán, bàn tay và bàn chân để giảm nhiệt độ cho trẻ. Cung cấp nước cho trẻ bằng nước lọc, nước trái cây, kem que, súp hoặc đồ uống có chứa điện giải để bù nước cho cơ thể.  Cho trẻ uống từng ngụm nhỏ nước mỗi 15 đến 20 phút. Nước trái cây và đồ uống thể thao như Gatorade hoặc Powerade, đều không được khuyên dùng cho trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi, vì những thức uống này không cung cấp điện giải cân bằng phù hợp cho trẻ nhỏ.  Pedialyte, hoặc những đồ uống thay thế điện giải khác dành cho trẻ em, đều rất lý tưởng để đảm bảo cung cấp đủ nước cho trẻ. Khi chiến đấu với cơn sốt, điều tối quan trọng là trẻ phải được nghỉ ngơi thật nhiều.

Summary: Cho trẻ uống đúng thuốc. Chỉ sử dụng một loại thuốc giảm sốt cho trẻ. Dùng nước làm mát cơ thể cho trẻ. Giữ cho cơ thể trẻ có đủ nước. Đảm bảo trẻ được nghỉ ngơi.


Từ thanh công cụ Dock, bạn hãy nhấp vào biểu tượng ứng dụng App Store có hình chữ "A" màu trắng trên nền màu xanh.  Gõ high sierra vào thanh tìm kiếm và nhấn ⏎ Return.      Chương trình này sẽ có tên là "Install macOS High Sierra" hay tương tự và có hình một dãy núi. Để tiếp tục, chương trình cài đặt phải có mặt trong thư mục Applications. Nếu không có, bạn hãy thử tải lại High Sierra.

Summary:
Mở cửa hàng ứng dụng App Store {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/55\/Iphoneappstoreicon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} trên máy Mac. Nhấp vào thanh tìm kiếm ở phía trên bên phải của cửa sổ App Store. Tìm High Sierra. Nhấp vào nút Download (Tải xuống) nằm ở phía bên phải của biểu tượng High Sierra để bắt đầu tải chương trình cài đặt về máy Mac. Chờ cửa sổ chương trình cài đặt xuất hiện rồi đóng ngay lại. Nhấn ⌘ Command+Q khi cửa sổ cài đặt vừa được mở để đóng cửa sổ này lại. Mở chương trình tìm kiếm Finder {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1d\/Macfinder2.png","smallWidth":460,"smallHeight":431,"bigWidth":760,"bigHeight":712.5,"licensing":"
<\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng hình khuôn mặt màu xanh trên thanh công cụ Dock. Nhấp vào thư mục Applications (Ứng dụng) ở phía bên trái của cửa sổ Finder. Đảm bảo là chương trình cài đặt của bạn đã ở đó.


Hạ đường huyết hay đường huyết thấp xảy ra khi nồng độ đường huyết sụt giảm thấp hơn mức bình thường. Triệu chứng hạ đường huyết thường xuất hiện khi chỉ số đường huyết dưới 70 mg/dL. Hạ đường huyết xảy ra hầu như chỉ ở bệnh nhân tiểu đường do phản ứng với liệu pháp điều trị bằng insulin cùng với việc dung nạp không đủ calo, quá liều insulin hoặc tiêu hao quá nhiều năng lượng mà không nạp đủ calo (ví dụ như chạy bộ đường dài nhưng không bù đắp năng lượng bằng món ăn nhẹ).  Nguyên nhân hiếm gặp khác gồm có khối u trong tuyến tụy dẫn đến tình trạng sản sinh dư thừa insulin (insulinoma) và hạ đường huyết phản ứng (xảy ra khi đường huyết giảm sau khi ăn một món ăn cụ thể).  Hạ đường huyết có thể là tác dụng phụ của một số thuốc điều trị tiểu đường, bao gồm insulin và thuốc uống (như Glipizide và Glyburide) dùng để tăng sản sinh insulin. Một số hình thức kết hợp thuốc chữa bệnh (ví dụ như Glipizide và Metformin hoặc Glyburide và Metformin) cũng có thể làm hạ đường huyết.  Do đó, bạn cần cung cấp đủ thông tin về thuốc, vitamin và thực phẩm chức năng (bao gồm cả thảo dược) cho bác sĩ. Có nhiều triệu chứng về thể chất và tinh thần giúp bạn xác định tình trạng hạ đường huyết, bao gồm:  Run rẩy Chóng mặt Mệt mỏi Lú lẫn (ví dụ như không nhớ rõ ngày tháng) Thay đổi mức độ nhận thức, kém tập trung hoặc buồn ngủ Toát mồ hôi hay “mồ hôi lạnh” Hôn mê (Lưu ý: tình trạng mất phương hướng nghiêm trọng và hôn mê không xảy ra nếu đường huyết không hạ đến mức 45 mg/dL). Kiểm tra nồng độ đường huyết ít nhất một lần mỗi ngày (khi thức dậy và trước khi ăn). Tuân thủ những khuyến nghị ở trên, tập thể dục thường xuyên, ăn chính và ăn nhẹ suốt cả ngày. Luôn mang theo món ăn nhẹ khi ra ngoài để đề phòng.  Ngoài ra, bệnh nhân tiểu đường hoặc dễ bị hạ đường huyết nên nói rõ triệu chứng gặp phải cho bạn bè, người thân và đồng nghiệp thân thiết để họ có thể giúp đỡ nếu bạn bị hạ đường huyết nhanh hoặc nghiêm trọng. Đối với trẻ nhỏ, giáo viên cần được hướng dẫn cách nhận biết và điều trị triệu chứng hạ đường huyết ở trẻ.  Cân nhắc việc mang theo bảng thông tin để nhận biết bệnh nhân tiểu đường, ví dụ như vòng cổ/vòng tay nhận dạng y tế hoặc hoặc thẻ nhận dạng trong ví để mọi người biết bạn bị tiểu đường trong trường hợp khẩn cấp. Cẩn thận khi lái xe vì triệu chứng hạ đường huyết có thể gây nguy hiểm khi lái xe. Khi lái xe đường dài, bạn nên kiểm tra nồng độ đường huyết thường xuyên (đặc biệt là trước khi đi) và ăn nhẹ để duy trì nồng độ glucose trong máu ở mức ít nhất 70 mg/dL. Báo cho bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị hạ đường huyết (nhiều hơn vài lần mỗi tuần) để bác sĩ điều chỉnh liều dùng thuốc hợp lý. Luôn mang theo ghi chép nồng độ đường huyết để bác sĩ có thể xác định thời điểm insulin cao và nồng độ glucose hạ thấp. Từ đó, bác sĩ có thể sắp xếp thời gian sử dụng đúng loại insulin (thường xuyên, tạm thời hoặc lâu dài). Uống thuốc đúng thời điểm trong ngày (dựa vào ghi chép nồng độ đường huyết) có thể giúp ngăn ngừa hạ đường huyết.

Summary: Hiểu rõ bệnh hạ đường huyết xảy ra như thế nào. Biết rõ triệu chứng hạ đường huyết. Phòng ngừa hạ đường huyết. Tham khảo ý kiến bác sĩ.


Bạn có thể dùng chày để giã hoặc dùng dụng cụ cùn không làm hỏng bát. Bạn chỉ cần một lượng nhỏ vừa đủ để tạo hỗn hợp với bột. Dùng cây đánh trứng trộn đều. Nước nóng sẽ mở biểu bì tóc để hỗn hợp tẩy trôi màu nhuộm hiệu quả hơn. Bạn có thể dùng tay để phết hỗn hợp lên tóc. Nhớ phết đều lên toàn bộ tóc, nếu không màu tóc sẽ loang lổ sau khi trôi thuốc nhuộm. Dùng mũ trùm đầu lại nếu cần thiết. Một tiếng sau, bạn hãy gội sạch hỗn hợp trên tóc bằng nước mát. Sử dụng dầu xả để dưỡng ẩm nếu thấy tóc khô sau khi tẩy.

Summary: Nghiền 15-20 viên vitamin C trong bát. Cho một ít dầu gội trị gàu vào bột vitamin C. Làm ướt tóc bằng nước nóng. Phết đều hỗn hợp lên tóc. Để nguyên khoảng 1 tiếng.


Gắn một đầu của dây sạc USB vào điện thoại, sau đó gắn đầu còn lại vào cổng USB của máy tính. Nếu máy Mac không có cổng USB, bạn sẽ cần mua bộ chuyển đổi USB-C sang USB-3.0. Nhấp vào ứng dụng Photos với biểu tượng chong chóng nhiều màu trên nền trắng trong Dock của máy Mac.  Nhấp để chọn từng ảnh mà bạn muốn gửi. Bạn cũng có thể nhấp vào Import All New Photos (Nhập toàn bộ ảnh mới) ở phía trên góc phải cửa sổ Photos. Thao tác này sẽ bắt đầu sao chép ảnh vào máy Mac. Bỏ qua bước này nếu trước đó bạn đã nhấp vào Import All New Photos. Tùy thuộc vào số lượng ảnh cần gửi mà thời gian cho quy trình này sẽ khác nhau. Khi được hỏi, bạn có thể nhấp vào Delete Items (Xóa) hoặc Keep Items (Giữ). Thao tác này sẽ xóa ảnh hoặc giữ ảnh trên iPhone của bạn.

Summary: Kết nối iPhone với máy tính. Mở Photos. Nhấp vào thẻ Import (Nhập) ở phía trên góc phải cửa sổ. Chọn ảnh để gửi. Nhấp vào Import Selected (Nhập các ảnh đã chọn) ở gần phía trên góc phải cửa sổ Photos. Chờ đến khi ảnh được gửi xong. Quyết định xem bạn có muốn giữ ảnh trên iPhone hay không.


Cây sen sẽ bắt đầu tăng trưởng mạnh khi mặt nước đạt đến nhiệt độ này. Sen chỉ có thể phát triển tối đa khi được trồng trong nước ấm, tốt nhất là nhiệt độ trong không khí cũng đạt đến 21 độ C.  Cây sen sẽ bắt đầu trổ lá sau vài ngày trong nước có nhiệt độ trên 21 độ C và nở hoa sau 3-4 tuần khi nhiệt độ nước đạt trên 27 độ C. Kiểm tra nhiệt độ nước hai ngày một lần. Nếu sống trong vùng khí hậu lạnh hơn, có thể bạn cần sử dụng máy sưởi cho hồ nước để duy trì nhiệt độ thích hợp. Loài sen sinh trưởng tốt trong ánh nắng mặt trời toàn phần 5-6 tiếng mỗi ngày. Nếu hồ nước bị che khuất một phần, bạn nên tỉa bớt hoặc loại bỏ những tán cây che mất ánh nắng mặt trời xung quanh hồ. Ở Bắc Mỹ, mùa sen nở là từ giữa tháng bảy đến đầu tháng tám. Hoa nở vào sáng sớm và bắt đầu khép lại vào giữa chiều. Hoa sen có độ bền 3-5 ngày trước khi rụng. Chu kỳ này lặp lại trong suốt những tháng tăng trưởng còn lại của cây. Nếu cây sen bắt đầu lấn chiếm cả hồ nước, bạn có thể cắt bỏ các chồi mới, nhưng nhớ rằng chúng sẽ mọc lại cho đến khi bạn trồng lại cây sen vào chậu khác khi sang xuân. Bạn đừng bao giờ cắt hoa hoặc cuống lá bên dưới mặt nước. Rễ và củ sen lấy ô-xy thông qua cuống lá. Loại phân bón này được đặc chế dành riêng cho loài cây sống trong nước. Bạn nên chờ cho củ sen mọc ra 6 chiếc lá rồi hãy bón phân, và nhớ đừng đặt viên phân bón trực tiếp lên củ sen.  Các giống sen nhỏ chỉ cần 2 viên nén, trong khi các giống sen lớn hơn cần đến 4 viên. Cách mỗi 3-4 tuần, bạn nên bón phân cho cây một lần và ngừng lại vào giữa tháng bảy. Nếu bạn tiếp tục bón phân khi đã qua thời điểm này, cây sen sẽ không có khả năng chuẩn bị cho kỳ ngủ đông. Với cây sen trồng từ hạt, bạn không nên bón phân trong năm đầu tiên. Mặc dù các loài dịch hại có khác nhau tùy vào từng vùng địa lý, nhưng lá sen thường thu hút rệp cây và sâu bướm. Một chút thuốc trừ sâu bột rắc trực tiếp lên lá cây sẽ bảo vệ sen khỏi các loài dịch hại. Thuốc trừ sâu dạng lỏng, kể cả loại hữu cơ, có chứa dầu và chất tẩy vốn có thể làm tổn hại cây sen. Cây sen có thể sống qua mùa đông trong hồ ở những vùng phương bắc xa xôi như Michigan hay Minnesota nếu nước trong hồ đủ sâu để củ sen không bị đóng băng. Củ sen cần nằm bên dưới độ sâu đóng băng; độ sâu này sẽ khác nhau tùy từng vùng. Nếu hồ trồng sen của bạn tương đối nông, bạn có thể dời chậu sen vào nhà để xe hoặc tầng hầm cho đến mùa xuân. Đắp lớp phủ xung quanh các chậu sen trên mặt đất để giữ ấm củ sen. Vào đầu mùa xuân, khi nhận thấy dấu hiệu đầu tiên cho thấy cây đâm chồi, bạn hãy thay đất mới cho củ sen và đặt lại vào chậu cũ (trừ khi chậu đã bị hư hại). Trả lại chậu sen vào hồ nước ở độ sâu như trước. Nếu cây sen chiếm cả hồ nước trong năm trước, bạn hãy kiểm tra xem chậu trồng cây có bị nứt không. Có thể bạn cần thay chậu to hơn nếu cây mọc vươn ra khỏi miệng chậu.

Summary: Duy trì nhiệt độ nước tối thiểu 21 độ C. Trồng cây sen dưới ánh nắng trực tiếp. Cắt bỏ những bông sen đang tàn và các lá vàng hoặc hư tổn. Sử dụng phân bón viên nén cho hồ thủy sinh để bổ sung dinh dưỡng cho sen. Cảnh giác với sâu bọ. Dời cây sen ra chỗ nước sâu hơn khi sang thu. Trồng lại củ sen mỗi năm.


Nhấp vào biểu tượng Windows ở góc dưới, bên trái màn hình.  Cửa sổ Store sẽ mở ra.  Danh sách trình quét mã QR sẽ hiện ra trong trình đơn thả xuống bên dưới thanh tìm kiếm. Trang của ứng dụng sẽ mở ra. Trình quét QR sẽ bắt đầu được tải về máy tính. Nhấp vào nút Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, gõ qr code, chọn Qr Code Bar Scanner và kích vào Close dialog (Đóng hộp thoại) khi hiện ra. Mã QR phải nằm giữa màn hình. Sau khi mã QR được quét vào ứng dụng, nội dung của mã sẽ hiện ra giữa cửa sổ bật lên.  Ví dụ, nếu mã QR chứa liên kết đến trang web, bạn sẽ thấy liên kết ấy hiển thị trong cửa sổ bật lên. Bạn có thể nhấp vào Other (Khác) trong cửa sổ bật lên rồi nhấp tiếp vào biểu tượng hình quả cầu ở phía dưới, bên phải cửa sổ tiếp theo để mở nội dung của mã QR trong trình duyệt web.

Summary:
Mở trình đơn Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"}. Gõ store vào Start để tìm ứng dụng Windows Store được tích hợp trong tất cả máy tính Windows 10. Nhấp vào ứng dụng {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/08\/Microsoft_Store_app_icon.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} Store ở đầu cửa sổ Start. Nhấp vào thanh tìm kiếm ở phía trên, bên phải cửa sổ Store. Gõ qr code bar scanner (trình quét mã vạch qr). Nhấp vào Qr Code Bar Scanner nằm đầu trình đơn thả xuống. Nhấp vào nút Get (Nhận) màu xanh dương ở bên trái cửa sổ. Mở Qr Code Bar Scanner. Hướng webcam của máy tính về phía mã QR. Chờ quét mã.


Nhiều nhà khoa học đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất sẽ giúp con người đối phó với căng thẳng, với tình trạng trầm cảm nhẹ và lo âu thông qua quá trình hình thành sự thay đổi hóa học trong não khiến tâm trạng thay đổi một cách tích cực hơn. Thường xuyên tập thể dục cũng sẽ giúp cải thiện sự khỏe khoắn của bạn bằng cách tăng cường lòng tự trọng và sự tự chủ.  Người trưởng thành cần phải tập thể dục với cường độ vừa phải trong vòng 150 phút mỗi tuần.  Sau một ngày dài làm việc, chỉ cần đi bộ ngắn cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và đẩy lùi sự căng thẳng. Hãy sáng tạo trong hoạt động mà bạn thực hiện. Bạn không nhất thiết phải chạy bộ vòng quanh hoặc bơi theo từng vòng. Thông thường, tham gia vào môn thể thao đồng đội sẽ là phương pháp rèn luyện thể chất vui tươi hơn. Tương tự như tập thể dục thường xuyên, bạn cũng nên bảo đảm rằng bản thân có cơ hội để được thực hiện hoạt động mà bạn yêu thích. Vi dụ, bạn có thể đi xem phim, đi uống cà phê với bạn bè, hoặc chơi đùa cùng chú cún nhà bạn. Tham gia vào hoạt động thú vị sẽ giúp bạn có thể tách bản thân ra khỏi môi trường căng thẳng và cho phép bạn trở nên thoải mái hơn trong một khoảng thời gian ngắn.  Nếu bạn có thể đạt được sự cân bằng trong lối sống, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy sự sụt giảm trong mức độ căng thẳng của bạn. Sở hữu sự cân bằng trong công việc và cuộc sống là yếu tố rất quan trọng trong việc giảm thiểu căng thẳng và đạt được điều tốt nhất.  Bỏ bê tình bạn về lâu dài sẽ chỉ khiến bạn căng thẳng hơn. Cũng giống như thực hiện hoạt động mà bạn yêu thích, bạn nên chú ý tìm kiếm thú vui và hoạt động tiềm năng khác. Yoga là một lựa chọn khá tuyệt vời trong việc kết hợp hoạt động thể chất, kỹ thuật thư giãn, và một môi trường yên tĩnh và bình yên. Yoga đã được chứng minh có thể đem lại hiệu quả trong việc giảm thiểu căng thẳng và lo âu trong các thí nghiệm khoa học.  Yoga có khá nhiều loại hình phù hợp với mọi lứa tuổi và tình trạng sức khỏe khác nhau, vì vậy, bạn không nên nghĩ rằng nó chỉ dành cho người trẻ tuổi và khỏe mạnh.  Bạn có thể tìm kiếm khóa học yoga gần nơi bạn sinh sống và trò chuyện với người hướng dẫn về nhiều lựa chọn khác nhau trước khi đăng ký tham gia.

Summary: Tập thể dục thường xuyên. Dành thời gian để làm những điều bạn thích. Tập yoga.


Trên OS X, thư mục Downloads đóng vai trò là nơi chứa tập tin tải về của hầu hết các chương trình cho mọi người dùng. Sau đây là vài cách để tìm thư mục tải xuống:  Nhấp vào thư mục Downloads trong thanh Dock. Nhấp vào trình đơn Go và chọn Downloads  Mở cửa sổ Finder. Nhấn ⌥ Opt+⌘ Cmd+L để mở thư mục Downloads. Các tập tin tải về thường có xu hướng nằm rải rác trên máy tính theo thời gian, đặc biệt là nếu bạn sử dụng nhiều chương trình để tải. Một số vị trí phổ biến mà tập tin tải về thường tập trung bao gồm màn hình Desktop hoặc thư mục Documents. Nếu máy tính có ổ đĩa phụ làm nơi lưu trữ dữ liệu, hãy kiểm tra nếu như bạn từng tạo thư mục chứa tập tin tải về trong ổ đĩa đó. Nếu biết tên tập tin đã tải, bạn có thể tìm để mở nhanh. Mở cửa sổ Finder và nhấn ⌘ Cmd+F để mở thanh tìm kiếm. Sau đó nhập tên tập tin và chọn từ trong kết quả tìm kiếm. Không có gì khó khăn để mở hầu hết các tập tin tải từ trên mạng, tuy nhiên một vài định dạng sẽ hơi lạ. Bạn có thể xem thêm những bài viết dưới đây hoặc tìm hiểu trên mạng để biết cách mở một số tập tin không thường thấy.  Phát tập tin video MKV Ghi tập tin ảnh ISO Giải nén tập tin RAR Sử dụng tập tin BIN Tải tập tin Torrent

Summary: Kiểm tra thư mục Downloads. Kiểm tra những thư mục khác. Tìm tập tin. Mở tập tin tải về.


Điều quan trọng là bát được dùng vẫn nguội hoặc hơi ấm sau vài phút được làm nóng bằng lò vi sóng; nếu không, nhiệt độ của bát sẽ ảnh hưởng đến sô-cô-la. Ngoài ra, bát cũng cần phải khô hoàn toàn vì độ ẩm có thể khiến sô-cô-la đông lại và trở nên lợn cợn.  Nếu bạn không thể chạm vào bát sau vài phút được làm nóng trong lò vi sóng, loại bát đó không phù hợp cho quá trình đun chảy sô-cô-la. Nếu bạn không tìm được sô-cô-la chip, hãy cắt thỏi sô-cô-la thành những mẩu nhỏ khoảng 0,6cm. Nếu bạn cần phải đun chảy lượng lớn sô-cô-la, hãy lần lượt xử lý từng phần nhỏ. Bạn có thể khuấy sô-cô-la bằng cây vét bột hoặc thìa, nhưng đảm bảo dụng cụ được dùng phải khô. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý rằng mỗi lò vi sóng đều có công suất khác nhau, nên sô-cô-la của bạn có thể không tan chảy hoàn toàn sau khoảng thời gian này. Điều đó cũng rất bình thường; bạn luôn có thể tiếp tục đun sô-cô-la trong từng quãng ngắn. Sô-cô-la không biến dạng khi được xử lý bằng lò vi sóng, nên việc khuấy sẽ giúp bạn có thành phẩm là sô-cô-la mịn và sệt. Sô-cô-la sữa và sô-cô-la trắng thường nóng nhanh hơn sô-cô-la đen. Tốt hơn hết bạn nên khuấy hai loại sô-cô-la này sau mỗi 10 giây. Việc này nghe có vẻ kỳ công, nhưng sẽ giảm rủi ro cháy khét. Hãy nhớ rằng sô-cô-la sẽ vẫn giữ nguyên hình dạng khi được đun bằng lò vi sóng, nên việc khuấy sẽ làm "tan chảy" sô-cô-la. Thời gian đun sẽ tùy thuộc vào lượng sô-cô-la cần xử lý. Ví dụ:  30gr sẽ cần khoảng 1 phút. 230gr sẽ cần khoảng 3 phút. 450gr sẽ cần khoảng 6 phút. Khi sô-cô-la gần như tan chảy hết, bạn sẽ lấy bát ra khỏi lò vi sóng và đặt lên bề mặt chịu nhiệt. Tiếp tục khuấy sô-cô-la, thường xuyên vét đáy và thành bát đến khi sô-cô-la mịn và không còn lợn cợn. Lúc này, bạn có thể thêm các nguyên liệu khác vào sô-cô-la theo yêu cầu của công thức, chẳng hạn như shortening hoặc paraffin.

Summary: Cho sô-cô-la chip vào bát to dùng được trong lò vi sóng. Cho sô-cô-la vào lò vi sóng ở chế độ nhiệt trung bình khoảng 1 phút rồi khuấy. Tiếp tục đun sô-cô-la từng quãng 10 - 15 giây và khuấy sau mỗi quãng đến khi bạn có sô-cô-la gần như tan chảy. Lấy sô-cô-la ra khỏi lò vi sóng và tiếp tục khuấy đến khi sô-cô-la mịn. Sử dụng sô-cô-la.


Nhiều người, đặc biệt là người Mỹ thường phát âm rõ nguyên âm. Ví dụ, người Mỹ phát âm chữ A là "ay"; còn người nói giọng Ai-len sẽ phát âm là "ah" hoặc "aw". Hãy chú ý điều này khi phát âm từng từ nhưng đặc biệt là các từ có nguyên âm ở giữa.  Câu "How are you?" thông thường sẽ được phát âm là "Ha-ware-ya?". Âm "au" (trong "how") và "oo" (trong "you") trong cách phát âm của giọng Mỹ thường không có sự khác biệt. Âm trong từ "night" (đêm) ,"like" (thích) và "I" (tôi) phát âm giống như "oi" trong chữ "oil" (dầu). Từ "Ireland" (Ai-len) phát âm là "Oireland". Mặc dù âm này rất giống "oi" nhưng không giống hoàn toàn. Bạn sẽ biến 'o' thành âm hơi giống âm schwa (được phát âm như /ə/). Nguyên âm đôi không tồn tại trong tiếng Anh của người Mỹ và được phát âm giống như khi kết hợp "Uh, I...".  Âm schwa (tiếng kêu của người sông trong hang) giống như trong từ "strut" (đi khệnh khạng), khác nhau tùy theo giọng. Trong giọng Dublin địa phương thì nguyên âm ngày được phát âm như trong từ "foot" (bàn chân) và trong giọng Dublin tân thời (phổ biến trong giới trẻ) thì phát âm như "bit" (một ít).  Âm /e/ (như trong từ "end" (kết thúc)) được phát âm như nguyên âm trong từ "ash" (tro). Từ "any" (bất kỳ) được phát âm như "Annie". Có rất nhiều giọng Ai-len khác nhau với vô số khác biệt nhỏ. Do đó, vài quy tắc không thể áp dụng đối với một số giọng. Theo quy tắc chung, người Mỹ thường lười phát âm phụ âm trong khi nói. Từ "ladder" (cái thang) và "latter" (sau cùng) được phát âm như nhau ở Mỹ nhưng với người Ai-len thì có sự khác biệt. Bạn nên phát âm rõ từng phụ âm (ngoại trừ quy định tiếp theo).  Khi /d/ là âm đầu, nó thường được phát âm như /d͡ʒ/ hoặc âm của chữ J trong hầu hết các giọng của tiếng Anh. Do đó, "due" (đến hạn) sẽ phát âm như "Jew" (người Do Thái). Âm "t" vô thanh cũng tương tự như vậy, sẽ được phát âm là "ch". Từ "tube" (ống) phát âm giống như "choob". Có sự khác biệt giữ từ "wine" (rượu) và "whine" (than phiền). Từ bắt đầu bằng "wh" thường sẽ được đọc âm "h" trước; thử bật hơi trước khi phát âm từ đó - phần phát âm sẽ hơi giống "hwine". Một sống giọng Ai-len biến từ "think" (suy nghĩa) và "that" (cái đó) thành "tink" và "dat". Thỉnh thoảng hãy thử cách phát âm này trong khi nói. Tiếng Anh có rất nhiều từ tận cùng bằng -ing nhưng bạn sẽ không thể nghe người Ai-len phát âm rõ, ít nhất là trong ngữ cảnh tự nhiên. Cho dù bạn phát âm động từ hoặc danh động từ, hãy bỏ âm /g/. "Morning" (buổi sáng) trở thành "mornin". "Walking" trở thành "walkin" và nhiều từ tương tự khác. Điều này thật sự đúng với tất cả ngữ cảnh. Trong giọng Dublin địa phương, một giọng đã có từ lâu, thường bỏ hết các âm cuối. Chẳng hạn như "sound" trở thành "soun". Với hầu hết những người nói tiếng Anh giọng Mỹ thì không gặp vấn đề gì. Tuy nhiên, nếu giọng của bạn là non-rhotic (bỏ âm /r/ ở cuối hoặc ở giữa của một từ như "park" sẽ phát âm giống "pack"), hãy chú ý phát âm rõ âm "r" - cho dù là âm đầu, âm giữa hay âm cuối. Người nói tiếng Anh giọng Mỹ và giọng Anh sẽ cần phải đọc âm 'r' nhiều hơn so với cách họ thường nói. Thử đưa lưỡi ra và uốn cong trong miệng khi phát âm từ có chữ 'r' ở giữa hoặc tận cùng.

Summary: Phát âm các nguyên âm thật nhẹ. Nhấn mạnh phụ âm. Bỏ âm /g/. Phát âm rõ âm /r/ (hay còn gọi là rhotic).


Vì sữa rửa mặt lấy đi lớp dầu có lợi trên da nên bạn không cần dùng vào buổi sáng. Thay vào đó, nên rửa mặt bằng nước ấm rồi vỗ khô nước. Rửa mặt bằng sữa rửa mặt vào buổi tối. Sản phẩm tẩy trang chứa cồn và các thành phần mạnh khác có thể khiến da khô, kích ứng. Dầu rửa mặt dịu nhẹ cho da hơn so với miếng tẩy trang. Bạn chỉ cần thoa dầu lên da khô rồi rửa sạch bằng nước ấm. Serum là sản phẩm dưỡng ẩm nhiều nước giúp tăng cường bổ sung nước cho da. Bạn chỉ cần dùng bông gòn hoặc tay sạch để chấm serum lên mặt. Để serum thấm vào da trước khi thoa kem dưỡng ẩm. Đối với da khô hoặc da lão hóa, kem chứa dầu không những cung cấp độ ẩm mà còn giữ ẩm trong da. Đọc nhãn sản phẩm để xem dầu có phải là một trong những thành phần đầu tiên không.  Dầu khoáng hoặc petrolatum có thể giúp ích trong trường hợp da nứt nẻ hoặc bong tróc. Dầu thường xuân và dầu Jojoba có thể ngăn ngừa tình trạng mất độ ẩm trên da. Da khô và nhạy cảm đều có thể gặp tình trạng kích ứng và bong tróc. Để xoa dịu da, bạn nên chọn sản phẩm chứa thành phần dưỡng ẩm như lô hội, hoa cúc, chiết xuất trà xanh hoặc vitamin C. Cồn làm khô da và kích ứng da nhạy cảm. Đọc thành phần của tất cả sản phẩm để tránh sản phẩm chứa cồn. Bên cạnh cồn, bạn nên tránh các thành phần kích ứng da như:  Hạt phỉ Bạc hà Tinh dầu khuynh diệp Hương liệu Axit

Summary: Rửa mặt vào buổi sáng. Dùng dầu rửa mặt để tẩy trang. Dùng serum trước khi thoa kem dưỡng ẩm. Thoa kem chứa dầu. Chọn thành phần xoa dịu đối với da kích ứng. Tránh cồn và các chất làm se khác.


Cắt tỉa nghe có vẻ phản trực giác, nhưng thực sự là vô cùng có lợi trong việc hỗ trợ sự phát triển mới của cây đào.  Tỉa đào giúp cây ra nhánh cành mới, kết quả là ra nhiều quả hơn. Do đó, tỉa cành mang lại vụ mùa lớn hơn theo thời gian. Cây đào cần có nhiều ánh nắng mặt trời, vì vậy những cành khuất trong bóng râm sẽ không tạo nhiều quả. Cắt tỉa chúng toàn bộ cây sẽ thông thoáng đón nhiều ánh nắng mặt trời hơn. Cần thiết phải loại bỏ phần chết của cây để cành mới mọc lên. Nếu bạn định phun thuốc trừ sâu cho cây, tỉa cành giúp thuốc trừ sâu phủ đều toàn bộ cây. Thời gian tốt nhất để cắt tỉa đào là đầu mùa xuân, sau đợt lạnh lớn cuối cùng của mùa đông. Tránh cắt tỉa khi thời tiết giá lạnh, vì điều này có thể làm giảm khả năng chịu lạnh của cây cũng như sản lượng quả.  Tháng tốt nhất để cắt tỉa thường là tháng hai, nhưng thời gian có thể điều chỉnh tùy theo thời tiết ở khu vực của bạn. Cắt tỉa những cây già hơn trước những cây non hơn để cây có thời gian cho sự phát triển mới. Tránh cắt tỉa khi cây đang ra hoa hoặc ngay sau khi cây ra hoa, bởi vì điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng mới. Cắt tỉa cây đào vào lúc trồng hoặc vào mùa xuân năm sau (nếu trồng vào mùa thu). Trong cùng một năm, cắt tỉa muộn một chút tốt hơn là sớm một chút. Có nhiều công cụ cắt tỉa khác nhau, mỗi loại có mục đích khác nhau. Dùng kéo cắt tỉa cho các cành nhỏ dễ xử lý, và nếu cần thiết hãy sử dụng cưa để cắt tỉa những cành lớn hơn.  Các loại kéo cắt tỉa có kích thước khác nhau đều có trên thị trường và an toàn để sử dụng hơn so với cưa. Khi có thể, hãy sử dụng chúng cho công việc cắt tỉa của bạn. Hãy cẩn thận khi cắt tỉa bằng cưa không để chúng khắc lên những cành khác, vì điều này sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn và nấm phát triển.  Bạn có thể băng bó cành sau cắt tỉa, nhưng người ta đã chỉ ra rằng có ít hoặc không tác dụng trong việc ngăn chặn sự phát triển của nấm. Khi bạn cắt tỉa bớt cành lá, tốt nhất là tuân theo quy tắc "mèo quăng". Tất cả các cành trên cây phải cách nhau đủ rộng để một con mèo có thể quăng mình giữa chúng mà không va phải cành.  Tổng chiều cao của cây nên vào khoảng 2,4 đến 2,7 m khi cây ở giai đoạn trưởng thành. Bắt đầu nên tỉa cây xuống thấp để khuyến khích cây phát triển tán rộng ra xung quanh thay vì cao lên. Đối với những cây lớn, sai quả, bạn nên loại bỏ tới 90% số quả đang lớn. Một cây khỏe mạnh sẽ tạo quả nhiều hơn khả năng mang quả của chúng, và cần phải loại bỏ phần lớn lượng quả thì mới có mùa vụ tốt nhất.

Summary: Cắt tỉa đào giúp chúng phát triển. Biết khi nào cần cắt tỉa. Chọn công cụ cắt tỉa. Biết nên cắt tỉa bao nhiêu.


Nên đi khám bác sĩ ngay nếu mụn nước và phát ban không biến mất sau 1 tuần hoặc bạn cảm thấy khó chịu. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc đường uống, kem steroid hoặc liệu pháp ánh sáng để điều trị viêm da xốp hóa. Đi khám bác sĩ ngay nếu: cảm thấy khó chịu đến mức không ngủ được hoặc bệnh ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, da cảm thấy đau đớn, liệu pháp tại nhà và tự điều trị không hiệu quả, hoặc nghi ngờ da bị nhiễm trùng. Bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành liệu pháp ánh sáng để chữa lành viêm da xốp hóa. Phương pháp điều trị hiệu quả này có thể đơn giản là tiếp xúc với ánh nắng có giới hạn hoặc sử dụng ánh nắng nhân tạo. Mặc dù vậy, phương pháp này cũng có những rủi ro.  Liệu pháp ánh sáng liên quan đến việc cho da tiếp xúc với lượng ánh nắng tự nhiên được kiểm soát hoặc tia cực tím nhân tạo A (UVA) và dải hẹp UVB. Liệu pháp này có thể được tiến hành riêng biệt và kết hợp với thuốc.    Tiếp xúc với ánh nắng sẽ làm tăng nguy cơ lão hóa sớm và ung thư da. Nếu cảm giác ngứa hoặc phát ban không giảm khi thoa thuốc corticosteroid dạng không kê đơn, bác sĩ có thể kê đơn cho bạn thuốc corticosteroid đường uống hoặc thoa tại chỗ mạnh hơn như Prednisone.  Steroid đường uống và steroid dạng bôi mạnh hơn có thể gây tác dụng phụ nghiêm trọng nếu sử dụng trong thời gian dài. Vì vậy, bạn nên tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ và không dùng thuốc quá thời gian được chỉ định.  Liên tục dưỡng ẩm da khi sử dụng thuốc corticosteroid đường uống hoặc dạng thoa tại chỗ. Bước này không những giúp giữ ẩm cho da mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tái phát sau khi ngưng dùng steroid. Trong trường hợp mụn nước hoặc vết phát ban bị nhiễm trùng, bạn có thể uống kháng sinh để giúp cơ thể được khỏe mạnh. Luôn trao đổi với bác sĩ nếu thấy có dấu hiệu nhiễm trùng như sưng đỏ, da ấm hoặc cương mủ. Loại thuốc kháng sinh được bác sĩ kê đơn có thể rất đa dạng, Thuốc kháng sinh thông thường gồm có Erythromycin, Penicillin, Dicloxacillin, Clindamycin hoặc Doxycycline. Bạn nên dùng kem ức chế Calcineurin để giúp hồi phục da khi các phương pháp khác không có hiệu quả. Các thuốc này, bao gồm Tacrolimus và Pimecrolimus, sẽ giúp duy trì làn da bình thường, kiểm soát cơn ngứa và giảm bùng phát viêm da xốp hóa.  Kem ức chế Calcineurin ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch và có thể gây tác dụng phụ như vấn đề về thận, huyết áp cao, đau đầu. Các tác dụng phụ nghiêm trọng nhưng hiếm gặp gồm có tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.  Các thuốc này chỉ được kê đơn cho bệnh nhân trên 2 tuổi và khi các phép điều trị khác không thành công.

Summary: Đi khám bác sĩ nếu tình trạng bệnh nặng hơn. Tiếp nhận liệu pháp ánh sáng. Sử dụng corticosteroid dạng kê đơn. Uống kháng sinh kê đơn để chống nhiễm trùng. Sử dụng kem ức chế Calcineurin để giúp phục hồi da.


Việc này sẽ tạo ra độ giãn để bạn có thể cột tay áo ở bước tiếp theo. Chiếc áo của bạn đã có thêm tay áo cách điệu.

Summary: Kéo để các mép cắt cuộn lại. Hoàn tất!


Nếu có thể thoát ra khỏi tòa nhà hay hiện trường nơi kẻ sát nhân đang ở thì việc bỏ chạy sẽ tốt hơn là ẩn nấp. Hãy đánh giá vị trí và lường xem bạn có thể thoát khỏi đó một cách an toàn không.  Nếu những người khác không muốn chạy cùng bạn, hãy để họ ở lại. Đừng để họ ngăn cản bạn thoát thân. Nếu quyết định chạy, bạn đừng đem tư trang theo. Hãy bỏ mọi thứ ở lại. Nhớ giơ tay ra cho cảnh sát nhìn thấy trong khi chạy trốn. Nếu cảnh sát đã ở đó, họ có thể tưởng nhầm bạn là kẻ sát nhân. Chạy ngoằn ngoèo để kẻ giết người khó nhắm bắn bạn nếu chúng đuổi theo. Cố gắng tạo càng nhiều vật chướng ngại giữa bạn và kẻ truy sát càng tốt. Nếu quyết định chạy trốn, quan trọng là bạn phải nhắm đến nơi an toàn hơn nơi mà bạn vừa rời khỏi, phòng khi kẻ sát nhân truy đuổi. Có thể bạn chỉ muốn thoát khỏi nơi đó lập tức, nhưng đừng rời đi mà không hề biết mình sẽ đi đâu.  Nếu được, hãy chạy đến nơi mà bạn có thể kêu cứu. Một địa điểm an toàn như đồn cảnh sát là lựa chọn tốt nhất, nếu không thì nhà hàng xóm cũng tốt hơn là không có nơi nào. Cố gắng tránh chạy vào nhà hàng xóm nếu bạn đang bị theo dõi. Hẳn là bạn không muốn đẩy hàng xóm vào tình thế nguy hiểm bằng cách dẫn kẻ sát nhân vào nhà họ. Nếu không có nơi ẩn ấp nào quanh đó, bạn hãy nhắm vào rừng thay vì chạy ra nơi trống trải. Bạn sẽ có nhiều chỗ để trốn hơn khi ở trong rừng. Một bãi đậu xe rộng cũng cho bạn nhiều chỗ ẩn nấp tốt. Trong một số trường hợp, bạn sẽ không có lựa chọn nào khác ngoài việc đánh trả lại kẻ giết người. Thông thường thì đây không phải là ý hay, trừ khi mạng sống của bạn đang đứng trước nguy hiểm cận kề, nhưng nếu điều này xảy ra, bạn hãy làm mọi việc cần thiết để bảo vệ tính mạng mình.  Nếu quyết định đánh trả, bạn cần phải quyết chiến đến cùng. Nỗ lực chống trả nửa vời sẽ chỉ đẩy bạn vào tình thế nguy hiểm hơn. Mục đích của bạn là tước vũ khí và/hoặc làm mất năng lực của kẻ sát nhân, sau đó bỏ chạy càng nhanh càng tốt. Nếu có súng, bạn hãy dùng súng để tự vệ. Nếu không, bạn có thể vô hiệu hóa kẻ sát nhân bằng bình xịt hơi cay.  Nếu buộc phải tấn công bằng tay không, hãy nhắm vào những bộ phận dễ tổn thương nhất của kẻ đó: cổ họng, mắt, háng và bụng. Nếu bạn chọn cách đánh trả nhưng không có vũ khí thông thường, hãy nhìn quanh để tìm các vật dụng có thể dùng để hạ kẻ sát nhân. Vũ khí mà bạn chọn phải dễ sử dụng và hiệu quả.  Chiếc ba lô có thể dùng làm vật che chắn hoặc quật vào đối thủ. Các vật dụng như gậy bóng chày, chiếc ô hoặc đèn pin loại lớn cũng có thể dùng làm vũ khí. Vớ lấy bất cứ vật nào nặng để đánh bất tỉnh kẻ sát nhân. Dùng bình chữa cháy xịt vào mặt kẻ sát nhân để hạ gục hắn. Nếu bạn bị kẻ kia tìm được mà không thể chạy trốn hoặc đánh trả (chẳng hạn như chúng có súng mà bạn chỉ có cây gậy bóng chày), điều quan trọng lúc này là biết cách ứng xử với chúng để tăng cơ hội sống sót. Nếu mục đích của kẻ kia chủ yếu là trộm cắp hoặc có mưu đồ phạm tội khác, có lẽ chúng không muốn giết bạn nếu không thật cần thiết.  Cố gắng hợp tác trong khả năng của bạn. Hãy làm bất cứ những gì kẻ đó yêu cầu, và đừng thắc mắc. Tránh nhìn thẳng vào mắt chúng, vì hành động này có thể được xem là sự đe dọa. Đừng cử động đột ngột khiến chúng tưởng rằng bạn định chống trả. Luôn luôn tìm cơ hội để bỏ chạy hoặc vô hiệu hóa kẻ sát nhân.

Summary: Bỏ chạy nếu có thể. Nhắm đến nơi an toàn. Lên kế hoạch đánh trả nếu tình thế bắt buộc. Sử dụng vũ khí ứng biến. Tỏ thái độ hợp tác nếu bị bắt.


Theo nghiên cứu của Đại học Duke (Hoa Kỳ), nhóm học hiệu quả nhất sẽ có từ 3-4 người. Một người được coi là nhóm trưởng hoặc đại diện nhóm - họ sẽ giữ cho nhóm được tập trung. Hãy mang ít đồ ăn vặt, vài bản nhạc hay và thống nhất nội dung ôn tập trước khi bắt đầu. Để trao đổi về nội dung ôn tập, bạn phải đọc, xem, nghe và nói về nội dung ấy - một cách thức tuyệt vời giúp bạn ghi nhớ. Bạn nên dành phần đầu buổi học nhóm để làm rõ các khái niệm. Những nội dung này thường bị bỏ qua. Hãy thảo luận về những khái niệm trong tài liệu học của tuần đó hoặc những điểm chính sẽ có trong bài kiểm tra. Khi bàn luận về một nội dung, nội dung ấy sẽ trở nên thú vị hơn (và đáng nhớ hơn). Tiếp đó mới là giải quyết từng vấn đề cụ thể. Một khi đã làm rõ khái niệm, các vấn đề thường sẽ trở nên sáng tỏ. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng trí nhớ của bạn sẽ được cải thiện khi tiếp nhận thông tin ở nhiều môi trường khác nhau. Các nhà khoa học chưa chắc chắn về lý do của kết quả này, nhưng nó có liên quan tới việc làm phong phú thêm thông tin và tạo được liên kết với nhiều tác nhân kích thích (mã hóa thông tin sâu hơn). Ở nhà, tới thư viện, tất cả đều ổn!  Học tại địa điểm kiểm tra nếu có thể. Bạn sẽ biết về điều này nếu đã từng nghe qua về dạng trí nhớ phụ thuộc môi trường. Não bộ sẽ nhớ thông tin hơn trong môi trường mà não tiếp nhận thông tin đó. Hãy tổ chức học nhóm ngay tại lớp học nếu có thể! Tránh mất tập trung bởi ngoại cảnh và sử dụng tạp âm nền để chặn những tiếng ồn gây xao nhãng. Dù bạn học ở nhà hay ở trường, hãy sắp xếp thời gian nghỉ giải lao. Uống một cốc nước, đi dạo hoặc ăn nhẹ. Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo thời gian nghỉ ngơi chỉ kéo dài vài phút, khoảng 5-10 phút. Đừng nghỉ quá lâu, nếu không bạn sẽ lơ là và không chịu học!  Nhớ rằng bạn chỉ tạm nghỉ để não bộ có thể ghi nhận những thông tin vừa tiếp nhận. Khả năng tập trung và trí nhớ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Tạm nghỉ không có nghĩa là chây ỳ - bạn đang học theo cách thức có lợi nhất cho não bộ.  Đứng dậy đi dạo trong thời gian giải lao. Ra đường hít thở không khí trong lành, não bộ cần ôxi để hoạt động hiệu quả nhất. Một nghiên cứu gần đây cho thấy hạt cacao là loại thực phẩm đặc biệt có lợi cho não bộ. Sô-cô-la đen cũng có tác dụng tương tự, nhưng cần đảm bảo sô-cô-la đó chứa trên 70% cacao. Đừng ngần ngại thưởng thức một cốc cacao hoặc một thanh sô-cô-la nhé!  Cafe hoặc trà - tức là chút ít cafein - cũng không hề có hại. Một cơ thể tràn đầy năng lượng là yếu tố quan trọng để bạn tiếp thu thông tin. Chỉ cần đừng sử dụng chúng quá đà để "gục" trong vài giờ sau đó! Cá, các loại hạt và dầu oliu (những món giàu Omega-3) cũng là những loại thực phẩm đặc biệt có lợi cho não bộ. Trước giờ kiểm tra, hãy ăn một bữa với lượng lớn các món trên - não của bạn sẽ sẵn sàng xung trận. Ghi thông tin ra giấy nhớ và trang trí chúng. Chú ý đừng viết cả một đoạn văn dài trên giấy nhớ, nếu không bạn sẽ chẳng thể giải mã được thông tin trên đó. Bạn có thể đố vui chính mình và người khác, ôn tập thông tin trên giấy nhớ khi chờ xe buýt, đi bộ tới lớp học hoặc khi muốn giết thời gian.  Bạn cũng sẽ dễ dàng ghi nhớ thông tin hơn khi kết nối thông tin này với một câu chuyện điên rồ. Ví dụ, có phải bạn đang cố nhớ rằng cuộc chiến duy nhất chỉ kéo dài trong vòng một nhiệm kỳ tổng thống Mỹ là Chiến tranh thế giới thứ nhất (World War I – WWI) trong nhiệm kỳ của tổng thống Woodrow Wilson? Các chữ cái đầu của tên Woodrow Wilson là WW, hãy tưởng tượng ông ấy đứng trên đỉnh thế giới với chiếc găng tay cổ vũ to tướng bằng xốp. Bạn cũng có thể tưởng tượng một quả bóng chuyền Wilson khổng lồ, sơn màu như hình Trái Đất, đang nảy qua lại giữa Mỹ và Đức. Tùy ý bạn thôi. Đồ thị và hình ảnh dễ nhớ hơn nhiều so với những câu chữ dài lê thê, nhàm chán. Hãy tăng cường tính tương tác và sự bắt mắt của thông tin nếu có thể. Cách thức đó sẽ đem lại hiệu quả cao. Sử dụng những công cụ hỗ trợ bộ nhớ! Não của bạn chỉ có thể nhớ một số lượng vật nhất định (dường như con số kỳ diệu là 7 vật), nên bạn có thể tối ưu hóa trí nhớ khi gói gọn một khối lượng lớn thông tin trong một từ duy nhất (ví dụ, Roy G. Biv là cụm từ viết tắt tên các màu trong cầu vồng bằng tiếng Anh). Cách thức dễ nhất để chia nhỏ nội dung là sử dụng cây bút nhớ tiện dụng của bạn. Dùng bút màu vàng để đánh dấu từ ngữ, hồng để đánh dấu ngày tháng, xanh biển để đánh dấu số liệu, v.v. Khi học, hãy dành thời gian đánh dấu lại các thông tin khác nhau để não bộ không bão hòa bởi các con số, ngày tháng hay những thông tin "khó nhằn" khác. Bạn không thể tập bóng rổ chỉ bằng cách luyện lên rổ cả ngày, phải không nào?  Với cách thức này, khi học bài, bạn sẽ dễ dàng nhìn ra được những khái niệm lớn trên tương quan so sánh với những chi tiết cụ thể. Khi lướt qua thông tin, hãy tập trung vào những nội dung lớn. Đến khi thực sự ôn tập sâu hơn, hãy chú tâm vào tiểu tiết. Học nhiều nội dung khác nhau trong một buổi học thường sẽ để lại ấn tượng sâu sắc, bền vững hơn cho não bộ. Đây cũng là lý do nhạc sĩ thường luyện tập cả âm giai, biên soạn và tiết tấu nhạc, còn vận động viên luyện tập sức mạnh, tốc độ và kỹ thuật. Chính vì vậy, hãy ôn tập tất cả các nội dung được đánh dấu bởi những màu khác nhau!

Summary: Tập hợp học nhóm. Chọn một vài địa điểm học khác nhau. Nghỉ giải lao trong thời gian học. Lựa chọn thực phẩm nạp năng lượng. Học mà chơi. Chia nhỏ nội dung thành nhiều phần.


Đây có thể là hành động khó khăn nhất. Các chuyên gia cho rằng nam giới thường e ngại khi trao đổi với bác sĩ về vấn đề sức khỏe của mình. Tuy nhiên, họ không nên cảm thấy như vậy vì theo Doron Stember, suy giảm ham muốn tình dục là một "căn bệnh."  Mặc dù thực tế rằng suy giảm ham muốn tình dục hoặc rối loạn cương dương (ED) hoàn toàn là vấn đề cá nhân, nhưng lại cần được giải quyết về mặt y khoa. Cả hai đều có thể là triệu chứng đi kèm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và việc che giấu có thể cản trở quá trình chẩn đoán bệnh tật có thể xảy ra. Ghi nhớ rằng tình trạng của bạn không phải thuộc dạng hiếm hay đáng xấu hổ. 20% nam giới gần như không có ham muốn tình dục và một nửa nam giới trên 40 tuổi đều trải qua tình trạng rối loạn cương dương.  Khi trao đổi với bác sĩ, bạn nên đề cập về việc bạn vẫn có ham muốn nhưng “cậu bé” không thể cương lên hoặc không hề có hứng thú với chuyện chăn gối. Nếu cảm thấy e ngại khi nói về vấn đề này, bạn có thể đề cập ngẫu nhiên, có thể là trong danh sách tình trạng đau ốm. Bạn có thể nói rằng, "Tôi không có ham muốn tình dục nhiều như trước đây." Câu nói này cũng đủ để bắt đầu cuộc đối thoại với bác sĩ. Ham muốn tình dục của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi các vấn đề sức khỏe. Cho bác sĩ biết về triệu chứng hoặc mất cảm giác hứng thú và bác sĩ sẽ cố gắng xác định nguyên nhân sinh lý gây nên vấn đề của bạn. Suy giảm ham muốn tình dục có thể do một số vấn đề sinh lý gây nên, bao gồm tình trạng béo phì, thiếu máu, nồng độ prolactin trong máu cao, tiểu đường, cholesterol cao, chấn thương đầu, hoặc tuyến giáp hoạt động kém. Nhiều loại dược phẩm có tác dụng gây suy giảm ham muốn tình dục. Trao đổi với bác sĩ về tác dụng phụ của một số loại thuốc đã sử dụng. Thuốc chống trầm cảm (SSRI), thuốc an thần, và thuốc trị huyết áp đều được chứng minh gây suy giảm ham muốn tình dục. Rối loạn cương dương (ED) không giống với tình trạng suy giảm ham muốn tình dục; những người mắc ED vẫn có nhu cầu sinh lý cao. Nhưng nếu gặp phải vấn đề cương dương, bạn có thể trở nên lo lắng khiến cho ham muốn tình dục bị suy giảm. Trao đổi với bác sĩ về thuốc chữa ED như là Viagra, Cialis, hoặc Levitra, có tác dụng tăng cường lưu lượng máu cung cấp cho dương vật. Bác sĩ cần đánh giá tình trạng sức khỏe tim mạch đối với hoạt động tình dục và liệu bất kỳ loại dược phẩm mà bạn sử dụng có tương tác với thuốc hay không. Trao đổi với bác sĩ về việc kiểm tra mức testosterone nếu bạn tin rằng mình đang có vấn đề sức khỏe. Bác sĩ sẽ tiêm một mũi từ hai đến bốn tuần một lần cho đến khi tình trạng của bạn được cải thiện.  Hiệu quả lâu dài của phương pháp điều trị testosterone vẫn chưa được nghiên cứu và nhiều chuyên gia cho rằng chúng mang lại rủi ro nhiều hơn lợi ích. Bạn cần hết sức cẩn trọng về  phương pháp điều trị testosterone và chỉ sử dụng nếu mọi biện pháp khác đều không hiệu quả.  Testosterone có ở dạng gel, thoa lên vai, cánh tay trên, hoặc bụng hằng ngày.

Summary: Tham khảo ý kiến bác sĩ. Tiến hành kiểm tra sức khỏe tổng quát. Thảo luận với bác sĩ về việc dùng thuốc. Thử dùng thuốc điều trị rối loạn cương dương. Tham khảo ý kiến bác sĩ về testosterone.


Chi phí sử dụng truyền hình cáp thường khá đắt không cần thiết. Các tùy chọn như Netflix và Hulu+ cung cấp giải trí nhiều hơn với chi phí cáp hoặc vệ tinh nhỏ. TV phát sóng luôn là sự lựa chọn rẻ nhất (mặc dù không phải lúc nào cũng có sẵn ở tất cả địa điểm).  Nếu có máy tính, bạn có thể sử dụng dây HDMI để hiển thị nội dung trên TV (ngay cả khi bạn chỉ muốn nghe nhạc). NBA cung cấp "League Pass", dịch vụ trực tuyến cho người hâm mộ bóng rổ không thích sử dụng truyền hình cáp. Kiểm tra khu vực đôi khi có thể mất tín hiệu, nhưng đây có thể là giải pháp tuyệt vời để xem bóng rổ trực tiếp mà không cần truyền hình cáp.   Đường truyền tương tự có sẵn cho các môn thể thao khác, chẳng hạn như "đường truyền thể thao" của NFL. Điện thoại di động là thiết bị hút tiền bạc, nhưng nếu bạn đang muốn tiết kiệm, có rất nhiều lựa chọn chi phí thấp. Nhiều công ty cung cấp gói trả trước ít hơn đáng kể hơn so với gói hợp đồng, và thậm chí nếu bạn đang bị ràng buộc bởi hợp đồng, một số công ty sẽ thanh toán lệ phí chấm dứt nếu bạn chuyển sang sử dụng dịch vụ của họ. Nếu nghiên cứu đầy đủ, bạn có thể có thể giảm bớt tiền điện thoại phải trả mỗi tháng. Nếu sống ở khu vực lạnh, bạn có thể phải trả thêm tiền để sưởi ấm không đáng có. Bằng phương pháp cách nhiệt phù hợp, bạn sẽ tiết kiệm rất nhiều tiền sưởi ấm nhà và cung cấp nước nóng.  Chỉ cần treo rèm cửa dày để giữ nhiệt bên trong ngôi nhà qua đêm, bịt kín khe hở cửa sổ, và phủ chăn lên khoảng trống không khí bên dưới cánh cửa ngoài thì bạn đã có thể tiết kiệm khoản chi phí cho việc sưởi ấm.   Thay thế lò lửa, lò sưởi, thiết bị, cửa sổ, cửa ra vào, cách điện, và các bộ phận khác của ngôi nhà với giải pháp thay thế năng lượng hiệu quả. Những khoản đầu tư có thể tốn kém ban đầu nhưng sẽ tiết kiệm được khá nhiều theo thời gian. Một số thiết bị lớn như máy giặt, máy sấy, máy rửa bát, tủ lạnh và điều hòa không khí đều sử dụng lượng điện rất nhiều và có thể chiếm phần lớn tổng số hóa đơn tiền điện hàng tháng. Bạn cần chắc chắn mình sử dụng thiết bị một cách hiệu quả nhất có thể, và rồi sẽ nhận thấy một số thay đổi đến con số trong hóa đơn.  Không để cửa tủ lạnh mở toang hoặc sử dụng máy rửa bát khi không có nhiều bát đĩa cần rửa. Sử dụng thiết bị giặt ủi khi có nhiều đồ và không nên sử dụng khi chỉ có vài chiếc áo quần bẩn. Ngay cả những bước nhỏ này cũng sẽ làm tăng hiệu quả sử dụng điện. Chuyển sang sử dụng thiết bị hiệu quả hơn có thể giảm thêm chi phí theo thời gian. Xem cách để để cắt giảm hóa đơn tiền điện để biết thêm thông tin. Nếu dành nhiều thời gian xem TV màn hình lớn hoặc vận hành thiết bị điện tử lớn khác, bạn có thể tiết kiệm cho mình một số tiền bằng cách hạn chế sử dụng loại thiết bị này. Mỗi lần chỉ nên sử dụng một thiết bị điện tử. Không nên bật TV khi bạn đang dùng máy tính. Bạn có thể nói lời tạm biệt với hóa đơn điện hiện tại hoàn toàn nếu thực hiện một số điều chỉnh lối sống và tìm kiếm nguồn cung cấp điện riêng! Tấm năng lượng mặt trời, cối xay gió, và bánh xe nước đều có sẵn cho mục đích sử dụng cá nhân và rẻ hơn bao giờ hết.   Trong ngôi nhà độc lập về năng lượng, bạn sẽ có được nguồn điện trong khi những người khác lại lãng phí. Bạn thậm chí không cần quá nhièu ánh sáng mặt trời để tạo ra hệ thống năng lượng mặt trời. Ví dụ, tấm pin mặt trời được sử dụng rất phổ biến ở Đức, nơi có ít ánh nắng mặt trời hơn so với Seattle (nơi có trên 200 ngày mưa mỗi năm). Lắp đặt tấm năng lượng mặt trời trên mái nhà trung bình ở Mỹ thường có giá khoảng $10.000. Bạn có thể vay ngân hàng và nộp thuế xử lý nợ xấu để tiến hành đầu tư.   Trong một số trường hợp công ty điện lực thậm chí có thể trả thêm tiền điện cho bạn nếu lượng điện sản xuất nhiều hơn lượng sử dụng. Tuy nhiên, đây chỉ là một lựa chọn khả thi nếu bạn thực sự tiết kiệm tiền trong thời gian dài. Xem bài viết cân nhắc cài đặt hệ thống năng lượng tái tạo để biết thêm thông tin. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi nhà cung cấp điện và thanh toán chi phí thấp hơn. Tuy nhiên, sự lựa chọn này chỉ có sẵn trong thị trường bãi bỏ.

Summary: Hủy bỏ đăng ký truyền hình cáp. Tiết kiệm hóa đơn điện thoại di động. Cách nhiệt cho ngôi nhà hoặc căn hộ. Giảm lượng tiêu thụ điện năng trên các thiết bị. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử cỡ lớn. Thay đổi nguồn năng lượng.


Chăm sóc chó con mới đẻ là công việc mệt nhọc và đòi hỏi phải tận tậm, đặc biệt trong hai tuần đầu tiên. Thời gian đầu chúng cần được chăm sóc liên tục 24 giờ mỗi ngày.  Có lẽ bạn phải xin nghỉ phép ở nhà để chăm sóc chúng, vì chó con cần được chăm sóc gần như liên tục trong 2 tuần đầu. Cân nhắc điều này trước khi cho chó cái phối giống. Nếu bạn không thể dành thời gian chăm sóc chó con thì không nên cho chó cái giao phối. Nếu chó con không có mẹ nuôi bạn phải mua sữa thích hợp cho chúng. Lý tưởng nhất là loại sữa dùng để thay thế sữa chó mẹ. Sản phẩm được sản xuất dưới dạng bột (Lactol) và bạn phải pha với nước nấu sôi (rất giống với cách pha sữa cho trẻ sơ sinh).  Loại sữa này có bán ở các phòng khám thú y hoặc tiệm bán thú cưng lớn. Không sử dụng sữa bò, sữa dê hay sữa công thức cho trẻ sơ sinh. Chúng không có công thức sản xuất phù hợp với chó con. Tạm thời bạn có thể dùng sữa đặc pha với nước sôi trong khi tìm mua đúng loại sữa thay thế sữa chó mẹ. Pha 4 phần sữa đặc đóng lon với 1 phần nước sôi cho chó bú. Chúng cần bú sau mỗi 2 giờ, điều đó có nghĩa bạn phải cho bú 12 lần trong 24 giờ. Tuân theo hướng dẫn trên bao bì để pha sữa thay thế (thường là 30 gam bột cho 105 ml nước sôi). Chó con đói kêu rất ồn ào, nó sẽ kêu eng éc và rên rỉ, là cách báo hiệu chó mẹ cho bú. Nếu nó oằn mình và kêu rên rỉ nghĩa là đã không ăn trong 2-3 tiếng và cần được cho ăn. Bạn cũng có thể quan sát hình dạng bụng chó. Vì cơ thể chó con có rất ít mỡ nên khi đói bụng chó sẽ phẳng hoặc hơi lõm vào. Khi no bụng nó trông giống như cái thùng. Núm vú thiết kế cho chó con mềm hơn núm vú cho trẻ sơ sinh. Bạn có thể mua ở phòng khám thú y và cửa hàng bán thú cưng lớn. Trong trường hợp khẩn cấp bạn sử dụng chai thuốc nhỏ mắt để cho chó bú. Tuy nhiên bạn nên tránh lựa chọn này vì có nguy cơ chó bú phải sữa trộn lẫn quá nhiều không khí. Không khí vào bụng sẽ gây căng và đau. Tuân theo hướng dẫn trên bao bì sản phẩm để ước chừng được lượng sữa cần cho chó bú. Tuy nhiên có một nguyên tắc chính xác là nên cho chó bú đến khi nó không còn đói. Nó sẽ ngừng mút khi đã no. Khi no chó con thường ngủ và sẽ tiếp tục đòi ăn bữa tiếp theo khi đói, hoặc khoảng 2-3 giờ sau. Khi chó con bú xong bạn lau mặt nó bằng vải cotton len thấm nước ấm. Cách làm này giống như chó mẹ liếm mặt cho con nó để giảm nguy cơ nhiễm trùng da. Rửa và tiệt trùng tất cả dụng cụ bạn sử dụng cho chó con bú. Sử dụng chất tiệt trùng sản xuất riêng cho dụng cụ của trẻ sơ sinh hoặc thiết bị tiệt trùng bằng hơi. Thay vào đó bạn có thể đun sôi các dụng cụ trong nước. Chó con mới sinh không tự nhiên đi tiểu hay ỉa mà cần phải kích thích chúng. Chó mẹ thường làm nhiệm vụ này bằng cách liếm vào khu vực quanh hậu môn (dưới đuôi, nơi có hậu môn), chủ yếu là trước và sau khi chó con bú. Lau khu vực dưới đuôi bằng vải cotton len thấm nước ấm trước và sau mỗi lần cho ăn, như vậy nó sẽ bị kích thích bài tiết phân và nước tiểu. Lau sạch phân và nước tiểu được bài tiết ra ngoài. Dạ dày chó con lớn hơn theo thời gian nên có thể trữ thức ăn nhiều hơn. Đến tuần thứ ba bạn có thể cho ăn sau mỗi 4 giờ. Dùng tay sờ cơ thể chúng, chó bị lạnh sẽ tạo cảm giác mát khi chạm tay vào, nó cũng không phản ứng và rất im lặng khi bị chạm. Chó bị nóng quá mức thường có tai và lưỡi đỏ. Chúng cựa quậy bất thường nhằm cố gắng tránh nguồn nhiệt nóng.  Thân nhiệt chó con lúc mới sinh thường vào khoảng 34,5-37,2 độ C. Nhiệt độ này sẽ tăng lên 37,8 độ C khi chó được 2 tuần tuổi. Tuy nhiên bạn không cần phải đo thân nhiệt chó bằng kẹp nhiệt độ. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y nếu bạn lo lắng hay có thắc mắc. Nếu đang sử dụng đèn làm ấm bạn phải định kỳ kiểm tra da chó để tránh bị bong tróc hay đỏ. Tắt đèn nếu tình trạng này xảy ra. Chó con mới sinh không thể tự điều hòa thân nhiệt nên chúng dễ bị lạnh. Nếu không có chó mẹ ở đó bạn cần cung cấp nguồn nhiệt cho chúng.  Điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho bạn cảm thấy thoải mái khi mặc quần đùi và áo thun. Cung cấp thêm nhiệt vào chỗ chó con nằm bằng cách đặt đệm làm ấm dưới vật liệu lót. Điều chỉnh nhiệt ở mức “thấp” để tránh quá nóng. Chó con không thể tự di chuyển sang chỗ khác nếu bị nóng.

Summary: Chuẩn bị tinh thần chăm sóc 24 giờ mỗi ngày. Mua sữa thay thế sữa chó mẹ. Cho chó con bú sau mỗi 2 giờ. Để ý dấu hiệu cho thấy chó đói. Sử dụng bình và núm vú thiết kế riêng cho chó con. Cho chó con ăn đến khi nó ngừng mút. Lau sạch mặt chó sau khi cho ăn xong. Tiệt trùng tất cả dụng cụ cho ăn. Lau hậu môn cho chó con trước và sau mỗi lần cho ăn. Bắt đầu giãn biên độ cho ăn khi chó đạt 3 tuần tuổi. Kiểm tra thân nhiệt chó con. Điều chỉnh nhiệt độ phòng.


Nếu học vài giờ một lúc, hãy giải lao 5 phút mỗi nửa tiếng hay tương tự. Nhờ đó, các khớp xương được cử động sau khi ngồi trong một thời gian dài. Đồng thời, tâm trí được thư giãn, giúp bạn nhớ bài hiệu quả hơn. Nghỉ ngơi cũng sẽ giúp bạn không bị mất tập trung.  Thực hiện hoạt động thể chất để giúp máu lưu thông và thêm tỉnh táo. Hãy thực hiện một vài bật nhảy, chạy quanh phòng, đùa giỡn với cún cưng, làm vài động tác squat hoặc bất cứ điều gì cần thiết. Chỉ thực hiện đủ để cảm thấy phấn chấn mà không bị mệt mỏi. Thử kết hợp đứng khi học. Điều này có thể là đi quanh bàn khi đọc lại những thông tin vừa học cho chính mình hoặc đứng dựa vào tường khi đọc ghi chép. Tìm một từ khóa liên quan đến những gì bạn đang học và mỗi khi mất tập trung, cảm thấy bị phân tâm hoặc có điều gì khác lởn vởn trong tâm trí, hãy bắt đầu lặp lại từ khóa này trong trí óc cho đến khi bạn quay lại với chủ đề hiện tại. Từ khóa trong kỹ thuật này không phải là một từ cố định mà có thể thay đổi theo bài học hay công việc của bạn. Không có luật lệ nào cho việc chọn từ khóa và bất kể từ nào mà một người cảm thấy sẽ đem sự tập trung trở lại cho họ cũng có thể được dùng làm từ khóa. Ví dụ, khi đọc bài về ghi-ta, từ khóa ghi-ta có thể được dùng. Khi đọc, mỗi lần cảm thấy bị sao nhãng hoặc không có khả năng hiểu hay tập trung, hãy bắt đầu nói từ khóa ghi-ta, ghi-ta, ghi-ta, ghi-ta, ghi-ta cho đến khi tâm trí quay trở lại với bài viết và lúc này, bạn có thể tiếp tục đọc. Trong giờ học, hãy đảm bảo rằng bạn đã ghi chép tốt nhất có thể. Điều này không có nghĩa là ghi chép gọn gàng hay viết mọi thứ bằng câu đầy đủ. Bạn muốn nắm giữ được mọi thông tin quan trọng. Đôi khi, bạn có thể viết xuống một thuật ngữ mà giáo viên đã nói rồi về nhà và chép lại định nghĩa từ giáo trình. Cố viết lại nhiều nhất có thể.  Ghi chép tốt trên lớp sẽ khiến bạn duy trì tỉnh táo và chú ý mọi thứ đang diễn ra trong lớp học. Nó cũng sẽ giúp bạn không ngủ gục. Viết tắt. Điều này giúp bạn có thể viết nhanh chóng mà không phải đánh vần bất cứ điều gì. Cố xây dựng hệ thống viết tắt của chính bạn hoặc dùng những lối viết tắt phổ biến như ko cho không, h2o cho nước và h cho giờ. Đặt câu hỏi trên lớp ngay khi chúng xuất hiện trong não hoặc đóng góp vào thảo luận trong giờ học. Một cách khác để đặt câu hỏi và tạo kết nối là ghi chú ở lề tập ghi chép. Bạn có thể tìm câu hỏi khi về nhà hoặc lắp ráp lại liên kết khi học vào ngày đó. Khi ghi chép, tập trung vào việc ghi nhận thông tin hơn là hiểu hay sạch đẹp. Viết lại ghi chép càng sớm sau giờ học càng tốt, khi mà bài học vẫn còn tươi mới trong tâm trí. Nhờ đó, bạn có thể lấp đầy hoàn toàn bất kỳ lỗ hổng nào trong trí nhớ. Quá trình viết lại này là phương pháp học chủ động hơn bởi nó khiến bạn chủ động tương tác tâm trí với thông tin. Bạn có thể dễ dàng mất tập trung khi đọc đơn thuần. Viết lại khiến bạn nghĩ về thông tin.  Đó không có nghĩa là bạn hoàn toàn không nên cố hiểu hoặc sắp xếp ghi chép của mình. Chỉ là đừng phí thời gian trên lớp để làm những điều mà bạn có thể tìm hiểu hoặc sắp xếp lại tại nhà. Xem ghi chép trên lớp như một "bản nháp thô". Có thể bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi duy trì hai vở ghi chép--một cho "bản nháp thô" và một cho những phần ghi chép được viết lại. Một số người đánh máy lại ghi chép của họ nhưng số khác lại nhận thấy viết tay giúp tăng cường khả năng ghi nhớ của họ. Tự diễn đạt lại càng nhiều càng tốt. Tương tự với vẽ. Chẳng hạn như khi học giải phẫu, hãy "vẽ lại" hệ thống từ trí nhớ. Lập luận lo-gic sẽ cho bạn động lực học. Suy nghĩ "nếu học tập chăm chỉ, mình sẽ vào được đại học hàng đầu và có một công việc tốt" sẽ không hấp dẫn bạn. Hãy tìm gì đó thú vị trong những gì bạn học. Cố tìm vẻ đẹp của mọi chủ đề và quan trọng nhất là liên kết chúng với những sự kiện trong cuộc sống và những điều hấp dẫn bạn.  Đó có thể là sự liên kết có ý thức như thực hiện phản ứng hóa học, thực nghiệm vật lý hay tính toán toán học để chứng minh một công thức hoặc vô thức như đến công viên, nhìn vào những chiếc lá và nghĩ: "Ừm, thử xem qua những phần của lá mà mình đã học trong giờ sinh tuần trước nào". Dùng sự sáng tạo của bạn để dựng lên những câu chuyện. Cố xây dựng câu chuyện dựa trên thông tin đang học. Ví dụ, thử viết một câu chuyện với tất cả chủ ngữ bắt đầu bằng C, tất cả bổ ngữ bắt đầu bằng B và không động từ nào có chữ Đ. Thử tạo nên một câu chuyện với từ vựng, số liệu lịch sử hay những từ khóa khác. Bắt đầu buổi học với những chủ đề hay khái niệm khó nhất. Bằng cách đó, bạn có đủ thời gian để nghiên cứu chúng và bạn cũng tràn đầy sinh lực và tỉnh táo hơn. Hãy dành phần dễ cho lúc sau. Học những nội dung quan trọng nhất trước. Đừng chỉ đọc tư liệu từ đầu đến cuối. Dừng lại để ghi nhớ mỗi thông tin mới khi tiếp cận. Chúng được tiếp thu dễ dàng hơn khi bạn có thể liên kết với những gì đã biết. Đừng tốn thời gian học những điều sẽ không được kiểm tra. Tập trung toàn bộ sức lực vào những thông tin quan trọng. Nhìn vào danh sách từ vựng hoặc từ được in đậm trong chương. Kiểm tra liệu giáo trình của bạn có phần từ vựng, bảng chú giải hay danh sách thuật ngữ hay không và đảm bảo rằng bạn hoàn toàn hiểu chúng. Không cần nhớ nhưng bất kỳ khái niệm quan trọng nào trong một lĩnh vực nhất định cũng thường có một thuật ngữ đặc biệt đi kèm với nó. Học và có thể sử dụng những thuật ngữ này một cách dễ dàng, bạn đã đi được một chặng đường dài trong việc làm chủ chính những chủ đề đó. Tập hợp 3-4 người bạn hoặc bạn cùng lớp và để mỗi người mang theo thẻ ghi nhớ của họ. Chuyển thẻ và kiểm tra lẫn nhau. Nếu ai đó không rõ về một khái niệm, thay phiên giải thích cho nhau. Tuyệt hơn, bạn có thể biến buổi học thành một trò chơi, chẳng hạn như tròTrivial Pursuit.  Phân khái niệm giữa các thành viên và mỗi người sẽ dạy hay giải thích khái niệm đó cho số còn lại của nhóm. Chia bài giảng giữa các nhóm và mỗi nhóm sẽ tóm tắt những khái niệm quan trọng. Họ có thể thuyết trình hoặc tạo đề cương hay tóm tắt trong một trang cho những nhóm còn lại. Lập nhóm học hàng tuần. Dành mỗi tuần nghiên cứu một chủ đề mới. Bằng cách đó, bạn học xuyên suốt thay vì chỉ làm điều đó ở giai đoạn cuối của học kỳ. Hãy chắc rằng đó là những người thực sự hứng thú với việc học.

Summary: Nghỉ ngơi. Dùng từ khóa để tái tập trung. Ghi chép tốt trên lớp. Viết lại ghi chép ở nhà. Khiến mọi thứ trở nên thú vị. Học chủ đề khó trước. Học từ vựng quan trọng. Lập nhóm học tập.


Có một số quan điểm về nguồn gốc của đồng tính luyến ái, bao gồm hai quan điểm nổi bật: yếu tố di truyền/sinh học và yếu tố tâm lý/môi trường. Tuy nhiên, cho đến ngày nay, các nhà khoa học vẫn không xác định được nguyên nhân nào dẫn đến đồng tính luyến ái ở người. Đồng tính không phải là bệnh, do đó không có “biện pháp chữa trị”. Nhiều người khẳng định sai lầm rằng có thể chữa người đồng tính thành dị tính. Trên thực tế, họ không cần được chữa trị, mà xã hội nên tăng cường nhận thức và chấp nhận cộng đồng LGBT. Tìm số liệu thống kê hoặc video phân biệt đối xử người đồng tính và chia sẻ cho những người bị hội chứng sợ và kỳ thị người đồng tính.  Trong nhiều năm qua, các cặp đồng tính nam và nữ đã phải đối mặt với sự phản đối cực đoan từ xã hội, dư luận, và tôn giáo. Những người đồng tính và lưỡng tính thường là mục tiêu bị xúc phạm, bạo hành, và thậm chí là bạo lực trong một vài trường hợp.  Hơn nữa, mối liên hệ giữa đồng tính và bệnh HIV/AIDS tiếp tục cho thấy dấu hiệu cực đoan đối với cộng đồng LGBT và khiến cho mọi người sợ đi xét nghiệm hoặc chữa bệnh. Bạn có thể cung cấp thông tin thêm cho bạn bè về LGBT để họ hiểu rõ những người đồng tính và lưỡng tính nhằm giảm thiểu cảm xúc cực đoan đối với nhóm người này. Truy cập trang web có uy tín chứa đựng cái nhìn toàn diện về việc chống lại sự kỳ thị tình dục đồng tính. Văn hóa phổ biến là công cụ hữu ích trong việc giúp người khác dần chấp nhận người đồng tính và xua tan nỗi sợ hãi hoặc khó chịu. Cùng xem chương trình với bạn bè hoặc người thân về các nhân vật công khai đồng tính.  Sau khi chương trình kết thúc, bạn có thể hỏi bạn bè xem liệu họ có nhận thấy sự tương đồng giữa bản thân mình và những nhân vật này? Họ chẳng phải là người “bình thường” với những mục tiêu và ham muốn bình thường? Những người này có thể khiến cho người bạn khóc, cười, hoặc phấn khởi giống như những người dị tính khác? Truy cập trang web này để tìm tư liệu và phim về người đồng tính. Mỗi người có một đặc điểm hoặc tính cách được xem là “khác biệt” trong xã hội. Có thể người nào đó khá e dè, hoặc thuộc dân tộc thiểu số, hay không theo tôn giáo. Trong một số trường hợp những đặc điểm này khiến người ta có cảm giác bị cô lập hoặc đơn độc. Khi mọi người có thể nhận ra rằng con người là sinh vật đặc biệt và duy nhất, họ sẽ không còn phán xét bản chất của người khác. Truy cập trang web này để tìm hiểu một số câu nói truyền cảm hứng về sự khác biệt trong cuộc sống. Một khi người nào đó hiểu biết về xu hướng tình dục và hấp dẫn đồng giới, cũng như thay đổi quan điểm, họ có thể nỗ lực tìm hiểu người đồng tính công khai. Nghiên cứu về thành kiến xu hướng tình dục cho thấy rằng sự phân biệt đối xử và xúc phạm cộng đồng LGBT của người dị tính sẽ giảm đi khi họ tiếp xúc với thế giới thứ ba.

Summary: Giải thích rằng không có nguyên nhân nào gây nên đồng tính. Truyền bá thông tin về tác động của sự kỳ thị và thành kiến. Chia sẻ bài viết, nhật ký, và tiểu luận cho người khác để tìm hiểu. Xem chương trình truyền hình hoặc phim cùng với bạn bè. Đề nghị bạn bè suy nghĩ về những thứ khiến họ khác biệt. Khuyến khích những người kỳ thị tìm hiểu về người đồng tính.


Bạn sẽ chẳng giúp được gì khi bảo ai đó đừng khóc nữa hoặc nói rằng việc đó không đáng để họ phải khóc. Khóc sẽ giúp người ta cảm thấy dễ chịu hơn. Cảm xúc được xả ra sẽ tốt hơn là dồn nén trong lòng, bởi sự sự tích tụ cảm xúc sẽ dẫn đến những căn bệnh tâm thần như trầm cảm. Nếu thấy ai đó đang khóc, bạn cứ để cho họ được khóc. Đừng bao giờ nói những điều như, “Đừng khóc” hoặc “Chuyện nhỏ thôi mà, sao lại phải khóc?” Họ đang chia sẻ những khoảnh khắc yếu đuối với bạn, vậy nên bạn hãy để cho họ bộc lộ những điều cần bộc lộ và đừng bảo họ phải cảm nhận thế nào. Có thể bạn sẽ thấy lúng túng khi ở bên cạnh một người đang khóc. Nhớ rằng vai trò của bạn là ngỏ ý giúp đỡ họ sao cho hiệu quả, và tiêu điểm ở đây không nhắm vào bạn. Có thể họ muốn bạn ở lại và nghe họ tâm sự, hoặc họ muốn được ở một mình. Đừng cho rằng bạn biết họ muốn gì, vì thực ra bạn không biết. Việc bạn hỏi họ muốn gì và cần gì  sẽ giúp người kia tự chủ và bạn cũng có cơ hội lắng nghe và phản ứng. Nếu họ cần gì hoặc yêu cầu điều gì, bạn hãy tôn trọng ý muốn của họ.  Bạn có thể hỏi, “Mình có thể làm gì để giúp bạn không?” hoặc “Bạn có cần mình giúp gì không?” Nếu họ bảo bạn rời khỏi, bạn hãy làm theo ý họ. Đừng cố nói những câu như “Nhưng cậu cần tớ giúp mà!”, bạn chỉ cần nói “Được rồi, nhưng nếu cậu có cần gì thì nhắn tin hoặc gọi cho tớ nhé!”. Đôi khi người ta cần có không gian riêng. Bạn đừng nghĩ rằng mình phải làm ngay điều gì đó. Việc bạn có mặt và dành thời gian ở bên cạnh họ cũng là một cách giúp đỡ. Nếu muốn giúp ai đó dễ chịu hơn, bạn hãy cho họ thời gian cần thiết. Chỉ riêng sự hiện diện của bạn cũng đã là niềm an ủi, do đó bạn hãy cố gắng ở quanh đó và đảm bảo rằng họ vượt qua được thời gian này hoặc có được sự hỗ trợ khi cần đến nhất. Đừng chỉ ngừng lại vài giây rồi sau đó tiếp tục công việc của mình. Hãy ở lại với người đó và cho họ biết rằng bạn sẽ ở lại nếu họ cần. Cho dù bạn đang có việc phải làm thì vài phút bỏ ra thêm cũng sẽ chẳng hại gì. Nếu bạn của bạn thích ôm, bạn hãy ôm họ. Nhưng nếu người đó khá dè dặt trong việc tiếp xúc cơ thể, bạn có thể vỗ vào lưng họ hoặc không đụng vào họ. Nếu bạn đang giúp đỡ một người lạ, tốt nhất là nên hỏi người đó trước. Nếu phân vân, bạn hãy hỏi xem họ có muốn ôm hay cầm tay không. Nếu người đó không muốn tiếp xúc cơ thể, bạn đừng chạm vào họ. Hỏi rằng, "Tớ ôm cậu được không?” Bạn bè hoặc người thân của bạn có thể muốn tiếp xúc cơ thể hơn là những người lạ, vì vậy bạn cần đảm bảo không khiến họ khó chịu thêm.

Summary: Để cho người đó khóc. Hỏi xem người đó cần gì. Cho người đó thời gian. Vỗ về người đó.


Ba tháng đầu thai kỳ được xem là giai đoạn nhạy cảm và nguy cơ sảy thai cao, do đó điều quan trọng ở đây là tránh bất cứ hoạt động nào có thể khiến dây chằng tròn hỗ trợ tử cung bị giãn. Để chắc ăn, tốt nhất là chờ cho đến khi bắt đầu quý thứ hai của thai kỳ, hoặc khi thai được 13 tuần tuổi.  Ngoài ra, mát xa cũng có thể khiến nàng cảm thấy chóng mặt và uể oải, đặc biệt nếu cô ấy đang phải vật lộn với triệu chứng ốm nghén. Nhiều nhân viên vật lý trị liệu chuyên nghiệp sẽ không cung cấp dịch vụ mát xa trước khi sinh trong suốt quý đầu thai kỳ. Ngay cả khi bạn tìm được người cung cấp dịch vụ này, thì vẫn sẽ là một ý kiến hay nếu chờ cho đến khi qua ba tháng đầu thai kỳ, bởi vì cẩn thận vẫn tốt hơn hết. Thậm chí sau khi đã bước vào kì tam cá nguyệt thứ hai của hành trình mang thai, sẽ tốt hơn nếu xác nhận lại với bác sĩ khoa sản trước khi mát xa cho vợ bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu nàng gặp bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe có thể khiến tình trạng mang bầu trở nên phức tạp, chẳng hạn như tiểu đường, huyết áp cao, đau bụng hoặc chảy máu. Bác sĩ có thể cho bạn lời khuyên xem liệu tiến hành phương pháp này có an toàn hay không. Mát xa cũng không được khuyến khích đối với một số vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như nếu nàng bị sốt do nhiễm siêu vi trùng hoặc bị ốm nghén nặng. Ngoài việc khiến mẹ bầu và thai nhi khó chịu, thì mát xa trực tiếp trên bụng còn có gây áp lực lên dây chằng tròn hỗ trợ tử cung. Điều này có thể dẫn đến biến chứng thai kỳ, bao gồm sảy thai, do đó tốt hơn hết là tránh xa hành động này hoàn toàn. Tất nhiên, xoa nhẹ bụng vợ bầu luôn là phương pháp tuyệt vời. Chỉ cần mở rộng lòng bàn tay và xoa nhẹ nhàng. Đây cũng được xem là cách hay để cảm nhận sự chuyển động của thai nhi, đặc biệt là sau tuần thứ 24 của thai kỳ! Đối với phụ nữ mang bầu, mát xa cơ sâu thường có cường độ mạnh và tạo cảm giác không thoải mái, do đó cố gắng mở rộng lòng bàn tay và di chuyển nhẹ nhàng và dứt khoát. Ngoài ra, mát xa mạnh bạo có thể khiến khối máu đông bị bong ra gây nguy hiểm cho người vợ.  Ví dụ, thay vì xoa bóp mạnh ở bắp đùi nàng nơi khối máu đông luôn là vấn đề đáng lo ngại, thì bạn nên dùng lòng bàn tay nhẹ nhàng xoa bóp lên xuống cơ đùi nàng. Trong khi mát xa, thử hỏi nàng xem liệu có bất kỳ chỗ nào mà nàng muốn bạn tập trung xoa bóp hơn hoặc muốn được nâng niu hơn hay không. Một số loại tinh dầu, chẳng hạn như tinh dầu oải hương, được cho là an toàn sử dụng trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, việc sử dụng tinh dầu có ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi hay không vẫn chưa được chứng thực rõ ràng, do đó tốt nhất là nên tránh xa những tinh dầu này. Thử dùng kem dưỡng hoặc dầu mát xa không mùi để giảm ma sát khi mát xa. Mát xa sẽ mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể, chẳng hạn như tăng lưu thông máu và giải phóng lượng endorphin. Tuy nhiên, những tác dụng này có thể dẫn đến những phản ứng khó lường, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai khi cơ thể họ liên tục thay đổi. Nếu vợ bạn bắt đầu cảm thấy hoa mắt chóng mặt hoặc buồn nôn, hoặc trở nên khó chịu, hay đột nhiên có những cơn gò tử cung, hãy dừng ngay việc mát xa và thực hiện những bước cơ bản để giúp nàng cảm thấy dễ chịu hơn.  Ví dụ, bạn có thể giúp nàng ngồi dậy và tựa lưng vào gối, sau đó mang cho nàng cốc nước khi nàng đang thả lỏng cơ thể. Nếu tình trạng của nàng không cải thiện trong vòng 1 giờ, hoặc cơn gò tử cung ngày càng tăng, hãy gọi ngay cho bác sĩ khoa sản và hỏi họ lời khuyên. Họ có thể khuyên bạn đưa cô ấy tới phòng khám hoặc tới bệnh viện như một biện pháp đảm bảo an toàn.

Summary: Tránh mát xa vợ bầu trong chu kỳ tam cá nguyệt tiên của thai kỳ. Hỏi bác sĩ khoa sản xem liệu mát xa có phù hợp với phụ nữ mang thai hay không trong trường hợp nàng gặp vấn đề về sức khỏe. Không mát xa trực tiếp trên bụng nàng. Xoa bóp nhẹ nhàng thay vì mát xa cơ sâu. Không sử dụng tinh dầu trong quá trình mát xa. Dừng ngay việc mát xa nếu vợ bầu cảm thấy chóng mặt, khó chịu, hoặc có những cơn gò tử cung.


Mặc dù bệnh mụn cóc sinh dục thường biểu hiện ít hoặc không có triệu chứng, nhưng bạn vẫn phải để ý bất kì dấu hiệu nào có thể xảy ra. Nhờ bác sĩ tư vấn để có kết quả chẩn đoán chắc chắn nếu bạn nhận thấy dấu hiệu của mụn cóc sinh dục, đặc biệt khi đã quan hệ tình dục không an toàn trước đó.  Cả đàn ông và phụ nữ đều có thể nhiễm sùi mào gà, và bệnh thường tái đi tái lại vì virus HPV vẫn tồn tại trong cơ thể.  Sùi mào gà thường biểu hiện ít triệu chứng, và ngay cả khi có triệu chứng thì mức độ cũng nhẹ nên không gây khó chịu.  Với phụ nữ thì mụn cóc sinh dục xuất hiện trên âm hộ, đáy chậu, ống hậu môn và cổ tử cung. Ngoài ra mụn còn xuất hiện trên miệng, lưỡi, môi hay cổ họng của người quan hệ tình dục bằng miệng với người bệnh.  Triệu chứng phổ biến của sùi mào gà ở phụ nữ là: thương tổn nhỏ có màu thịt hay màu xám ở bộ phận sinh dục; các thương tổn tập hợp lại trông như hoa súp lơ; ngứa hay khó chịu ở bộ phận sinh dục; và chảy máu khi giao hợp.  Mụn cóc hay thương tổn có thể không nhìn thấy được bằng mắt thường. Bạn nên đi khám bệnh nếu phát hiện dấu hiệu của mụn cóc sinh dục, nghĩa là có thương tổn trên bộ phận sinh dục, hoặc khi phát hiện bạn tình mắc bệnh này. Bác sĩ sẽ làm xét nghiệm để có kết quả chẩn đoán, sau đó xây dựng lộ trình điều trị tốt nhất cho bạn.  Mô tả cho bác sĩ các triệu chứng và dấu hiệu của sùi mào gà mà bạn gặp phải, hoặc cho họ biết nếu bạn đã quan hệ tình dục không an toàn. Nếu mụn cóc sinh dục tái đi tái lại thì bạn nên đi khám bệnh để xem có cần phải uống thuốc không. Nếu nghi ngờ bạn có mụn cóc sinh dục, bác sĩ sẽ làm xét nghiệm. Các xét nghiệm tầm soát đơn giản này giúp họ chẩn đoán đúng bệnh lây truyền qua đường tình dục và dễ dàng xây dựng phác đồ điều trị cho bạn.  Bác sĩ sẽ sử dụng dung dịch axít axetic loãng thoa vào khu vực nghi ngờ để xem có mụn cóc nào chuyển sang màu trắng không. Tiếp theo, họ xem xét khu vực đó bằng một thiết bị phóng đại gọi là dụng cụ soi âm đạo.  Họ cũng có thể thực hiện xét nghiệm Pap để phát hiện những thay đổi trong âm đạo hay cổ tử cung do virus HPV gây ra.  Nếu bạn trên 30 tuổi, bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm tìm virus HPV trong cơ thể, là cơ sở để chẩn đoán bệnh sùi mào gà.  Trong một số trường hợp, họ phải làm sinh thiết tại các điểm nghi ngờ, đặc biết nếu chúng không điển hình hay kết quả chẩn đoán không chắc chắn.

Summary: Nhận biết triệu chứng và dấu hiệu của bệnh sùi mào gà. Khám bệnh. Quá trình thăm khám diễn ra thế nào?


Một trong những lý do bạn trở nên quá kiểm soát mọi thứ đó là vì bạn luôn mong muốn mọi thứ phải hoàn hảo. Bạn có thể không muốn mọi người đến chơi nếu nhà cửa của bạn chưa được dọn dẹp sạch sẽ, bạn có thể dành thêm hàng giờ để soi lại báo cáo xem có lỗi đánh máy nào không mà vẫn không tìm được lỗi nào cả. Sau tất cả, kiểu hành xử như vậy không giúp ích được gì cho chính bạn và cho bất cứ ai. Thực tế thì, nó chỉ gây tổn thương cho bạn và kéo bạn ra khỏi cuộc sống của mình. Hãy nhớ rằng trở thành một người theo chủ nghĩa hoàn hảo chính là một sự không hoàn hảo, bạn càng sớm từ bỏ mong muốn trở nên hoàn hảo, thì bạn càng có thể sớm có một cuộc sống của chính mình thay vì cứ phân tích mọi thứ từng chút một.   Hãy nghĩ về điều này: nếu bạn sợ người khác ghé chơi vì nhà cửa chưa được hoàn hảo, thì họ sẽ chủ yếu đánh giá bạn không muốn mọi người đến chơi chứ không phả vì vài cái gối đặt sai chỗ. Chủ nghĩa hoàn hảo sẽ kéo con người ta lùi lại. Mặc dù tổng thể thì có thể là điều tốt, nhưng nó mang đến những hệ quả không tốt. Đọc lại báo cáo một lần để kiểm tra lỗi đánh máy là trách nhiệm phải làm, nhưng đọc đi đọc lại hai, ba lần là tốn thời gian. Những người đang quá kiểm soát mọi thứ nên làm việc với lòng tự tôn của mình vì mọi vấn đề đều nằm ở đó. Bạn có thể muốn kiểm soát tình bạn, các mối quan hệ của mình vì bạn cảm thấy rằng mọi người sẽ không thích bạn hoặc sẽ không dành thời gian cho bạn nếu bạn không nói với họ về từng thứ nhỏ nhặt họ phải làm. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn không có giá trị gì cả, và nếu bạn để họ một mình suy nghĩ họ sẽ hiểu ra rằng họ không hề thích bạn. Bạn cần dừng suy nghĩ kiểu đó lại và nhận ra rằng bạn rất tuyệt vời, là một con người có giá trị và tất cả những gì bạn cần làm là thư giãn một chút. Hãy nói chuyện với chuyên gia trị liệu hoặc bạn thân về những vấn đề tự tôn của bản thân, sự lo lắng hoặc bất cứ nguyên nhân sâu xa nào cho hành vi kiểm soát của bạn có thể sẽ giúp bạn rất nhiều. Bạn có thể tìm ra được gốc rễ của vấn đề khiến bạn trở nên quá kiểm soát. Một lý do khác có thể khiến bạn trở nên kiểm soát đó là vì bạn đã quá lo lắng, luôn suy nghĩ về những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra, hoặc sợ hãi phải đối mặt với những thứ mà bạn còn không biết đó là gì. Nếu bạn đang ở trong tình trạng đó, bạn cần thư giãn và cần hiểu rằng đối mặt với những thứ không rõ ràng không đến mức là ngày tận thế. Hãy suy nghĩ về tất cả những gì có thể xảy ra trong một tình huống cụ thể, không phải toàn là những điều tồi tệ nhất, và bạn sẽ dần dần cảm thấy tốt hơn. Đương nhiên, phải mất một thời gian dài bạn mới có thể kiểm soát được sự lo lắng của mình nhờ tập yoga, thiền, giảm tiêu thụ cà phê, dành thời gian tìm ra nguyên nhân gốc rễ của vấn đề cũng có thể giúp bạn cải thiện. Những người quá kiểm soát thường bị ảm ảnh với hành động phải chứng minh rằng họ có ý tưởng tốt nhất để giải quyết vấn đề hoặc ý kiến của họ về những điều sáng tỏ là hoàn toàn đúng. Nếu bạn muốn bớt kiểm soát, bạn phải học cách để người khác đôi khi có quyền được đúng và không nghĩ rằng khi bạn không biết câu trả lời hay nếu ai đó có nhiều nhiều kinh nghiệm hơn hay hiểu sâu vấn đề hơn đã là điều tồi tệ.  Hãy suy nghĩ về điều này: điều tồi tệ nhất có thể xảy đến là gì nếu bạn không biết câu trả lời cho một vấn đề gì đó? Nó vẫn xảy ra thường xuyên với mọi người. Bạn có thể nghĩ rằng mọi người sẽ đánh giá bạn hoặc nghĩ rằng bạn kém cỏi trong một chừng mực nào đó, nhưng những việc như thế sẽ không xảy ra. Trên thực tế, họ sẽ nghĩ là bạn đã sai lầm nếu bạn không bao giờ chịu thừa nhận mình đã sai. Một cách nữa để không nghĩ rằng mình luôn đúng đó là sẵn sàng chịu tổn thương. Không ai có thể nói rằng đây là cảm giác dễ chịu, nhưng đây là cách để tin tưởng mọi người và thể hiện rằng bạn cũng chỉ là một con người. Bạn muốn mọi người có thể tương tác với bạn, đúng không? Nếu bạn muốn ngừng kiểm soát, thì bạn phải học cách chấp nhận mọi thứ như chính bản chất của nó. Mặc dù việc nhìn nhận mọi việc theo hướng cần điều chỉnh để tiến bộ cũng rất tốt, nhưng cũng có cách khác để quản lý chi tiết và thay đổi từng việc nhỏ cho đến khi đạt yêu cầu chính xác như bạn muốn. Hãy chấp nhận bản chất chung của mọi việc tại cơ quan, ở nhà và trong các mối quan hệ của bạn nữa. Đương nhiên, cải tiến được khởi xướng nhờ những người có thể nhìn ra nhu cầu thay đổi và cố gắng thực hiện. Nhưng chúng ta không nói về việc bạn phải trở thành người anh hùng. Điều chúng ta cần là bạn giữ được sự bình thản với mọi thứ xảy ra quanh bạn thay vì cứ cố gắng “sửa chữa” vấn đề không thực sự tồn tại. Bạn có thể cho rằng lên kế hoạch chi tiết từng chút một hoặc lên kế hoạch cho đám cưới của mình một cách hoàn hảo không tì vết có thể khiến bạn tự tin, hoặc thậm chí cảm thấy mình rất vĩ đại. Và chắc chắn rồi, luôn có động lực để có thể kiểm soát hoàn toàn tình huống. Nhưng sau đó bạn có biết mình cảm thấy như thế nào không? Kiệt sức. Căng thẳng. Như thể bạn không thể nào vực dậy được. Thay vào đó, hãy để mọi người trợ giúp, hoặc hãy trao quyền cho họ, đó có thể là thành quả tuyệt vời nhất cho bạn.  Thay vì tự đặt áp lực lên bản thân, bạn phải học cách yêu thích làm việc với người khác để đạt được mục tiêu chung – hoặc thậm chí để họ làm việc nhiều hơn bạn chút ít trong khi bạn nghỉ ngơi. Hãy khởi đầu một cách thông minh. Bạn không phải chịu trách nhiệm toàn bộ nhiệm vụ cho một dự án trọng điểm trong công việc như thể đó là việc của bạn vậy. Thay vào đó, hãy để đồng nghiệp chọn địa điểm ăn trưa cho bạn. Điều đó liệu vẫn khó khăn đến vậy? Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy tiến một bước xa hơn để có thể chấp nhận từ bỏ kiểm soát và xem mình cảm thấy như thế nào.

Summary: Dừng làm một người theo chủ nghĩa hoàn hảo. Hãy làm việc với lòng tự tôn của mình. Hãy cố gắng kiểm soát sự lo lắng của bản thân. Dừng suy nghĩ lúc nào mình cũng phải đúng. Học cách chấp nhận. Nhận thức được rằng không kiểm soát có thể mang lại hiệu quả.


Nếu bạn luyện những câu khó phát âm, bạn có thể thấy việc trò chuyện hàng ngày trở nên dễ dàng hơn. Hãy bắt đầu chậm rãi, rồi dần dần nói ở tốc độ bình thường. Nhận diện những phụ âm dễ gây nhầm lẫn: nếu bạn thấy mình khó phát âm chữ “L”, hãy nói những câu nói “líu lưỡi” có chứa nhiều âm L.  Với âm L, hãy thử câu: “con lươn nó lồng lộn nó luồn qua lườn em”. Với âm N/L, hãy thử câu: “Làng Nành lợn nái năm nay lọt lòng. Lúa non nắng lửa nản lòng. Lão nông nức nở lấy nong nia về.” Với âm B/M, hãy thử câu: “Đầu làng Bông, băm măng, bán mắm. Cuối làng Bông bán mắm, băm măng.” Với âm R, hãy thử câu: “Con cá rô rục rịch trong rổ réo róc rách” Hãy bắt đầu nói chậm rãi và rõ ràng, phát âm rõ từng âm tiết: “Anh Thanh ăn sắn, anh Hạnh ăn hành”. Nói nhanh dần lên nhưng vẫn phải rõ ràng. Nếu bạn nói sai một từ nào đó, hãy ngừng nói và bắt đầu lại. Khi kiên trì luyện tập, bạn sẽ nhanh chóng chinh phục được những âm khó. Đừng ngại nói to và rõ.  Kể lại những gì người khác đã viết; thơ, truyện, những câu nói líu lưỡi đều là những lựa chọn tuyệt vời để rèn luyện sự tự tin. Nói đến nơi đến chốn những điều bạn muốn nói: Kết thúc cũng phải dứt khoát như lúc bắt đầu! Luôn biết chắc mình định nói gì và ý nghĩa của chúng sẽ tự bộc lộ. Nếu bạn thấy mình hay lắp bắp hoặc nói nhịu, sẽ rất khó để bạn khắc phục điều đó và ăn nói rõ ràng hơn. Khi nói lại những câu nói của người khác, bạn nên quên đi việc mình đang nói. Chỉ nên tập trung vào các từ, ý nghĩa và vẻ đẹp của chúng. Đừng nghĩ quá nhiều.

Summary: Luyện nói những câu “líu lưỡi”. Nói đi nói lại những câu đó. Tự tin khi nói.


Những người có thói quen tỏ ra giỏi hơn người khác thường muốn giấu điều họ biết để đạt được mục tiêu. Bằng cách giấu thông tin hoặc hạn chế sự hiểu biết của người xung quanh, họ cảm thấy mình hoàn thiện hơn. Thay vì chấp nhận bạn nên cố gắng trang bị kiến thức cho mình trong những tình huống như vậy. Nếu bạn để ai đó lấy mất giá trị bản thân mình thì tính phức cảm tự ti đối với vấn đề đang gặp phải sẽ dần phát triển ở bạn. Bạn phải tự hào về công việc của mình và không để họ hạ thấp bạn hay lấy mất cái uy. Nếu một người đang cố gắng thao túng mình thì bạn cần phải hiểu ý nghĩa và ảnh hưởng của hành động đó. Nếu họ cố ý làm bạn cảm thấy kém cỏi hơn trong công việc vì cả hai đều muốn được đề bạt trong kỳ thăng chức sắp tới, hành động này gọi là bạo lực trong tư tưởng. Họ muốn củng cố vị thế của mình bằng cách đẩy bạn xuống và khiến bạn cảm thấy không thích hợp để tiến lên trên bậc thang nghề nghiệp. Tình huống này thường xảy ra trong quan hệ giữa phụ nữ với nhau, nhưng cũng có thể xảy ra với bất kì ai.  Ví dụ về bạo lực trong tư tưởng bao gồm: loại trừ khỏi xã hội, loan tin đồn hay bịa đặt, từ chối nói chuyện và đe dọa chấm dứt mối quan hệ trừ khi bạn làm những gì họ muốn.  Nếu gặp trường hợp này, bạn cần ghi nhận vào sổ tay mọi tình huống như vậy, bao gồm ngày tháng và thời gian xảy ra, tên của những người liên quan. Sau đó bạn đem sổ tay đến phòng nhân sự để họ có hành động giải quyết. Phòng nhân sự có thể giải quyết bằng các chính sách của công ty về hành vi đe dọa. Nếu phải đối phó với bạo lực trong tư tưởng tại trường học, bạn cũng phải ghi nhận vào sổ tay và mang đến phòng hiệu trưởng hay gặp nhân viên điều hành. Họ sẽ áp dụng các chính sách của trường và quy trình giải quyết trường hợp bị bắt nạt. Bạn có thể bị chỉ trích về những việc mà mình không thể thay đổi. Chẳng hạn người ta chỉ trích bạn về những khuyết tật trên thân thể, khuynh hướng tình dục, màu da, chủng tộc, nguồn gốc dân tộc, hay bất kì khía cạnh nào của cuộc sống. Sự lạm dụng ngôn từ thường khiến người khác cảm thấy bị tổn thương tình cảm, ảnh hưởng lớn đến lòng tự trọng.  Kiểu chỉ trích này làm đối phương cảm thấy không xứng đáng, tạo ra hay tăng cường tính phức cảm tự ti. Vì bạn không thể thay đổi vẻ bề ngoài, chủng tộc hay khuynh hướng tình dục của mình nên sẽ chịu nhiều tác động tiêu cực khi bị chế nhạo như vậy. Nếu trường hợp này xảy ra với những người bạn quen thì bạn nên loại trừ họ ra khỏi cuộc sống của mình. Bạn không cần phải giao du với loại người thích phê phán về chủng tộc, giới tính hay phân biệt đối xử. Nếu không thể loại trừ họ ra khỏi cuộc sống thì hãy cố gắng tạo ranh giới với họ. Giảm tương tác với những người đó tối đa và cho họ biết hành vi của họ là không thể chấp nhận được bằng những câu nói như "Cách nói chuyện của anh rất thiếu tôn trọng. Nếu anh không thôi nói kiểu đó tôi sẽ không nói chuyện với anh nữa". Đôi khi lời lẽ phân biệt đối xử được đưa ra một cách tinh tế, chẳng hạn một câu nhận định đơn giản về bạn dựa trên chủng tộc, tầng lớp xã hội, giới tính hay đặc điểm cá nhân khác. Đây được gọi là công kích ngầm.  Ví dụ về công kích ngầm bao gồm: nhận định ai đó là người ngoại quốc vì họ trông khác biệt với số đông, cho rằng một người nguy hiểm dựa trên chủng tộc của họ, phán xét về trí thông minh của một người dựa trên chủng tộc hay giới tính của họ, phủ nhận cảm giác bị phân biệt đối xử của người khác. Một nghiên cứu gần đây cho thấy hành vi công kích ngầm thường xuyên sẽ khiến người ta bị căng thẳng nhiều hơn và dễ dẫn đến trầm cảm. Nghiên cứu cũng chỉ ra việc chủ động tham gia vào các cách ứng phó có thể giúp hạn chế tỷ lệ bị trầm cảm và độ căng thẳng nói chung. Điều này chứng minh cho dù bạn không thể kiểm soát hành vi của người khác thù cũng kiểm soát được cách phản ứng của mình với hành vi của họ.  Một số chiến thuật để đương đầu với công kích ngầm bao gồm: tự chăm sóc, đối đầu với người công kích, tìm sự hỗ trợ của đồng minh, ghi nhận những lần bị lạm dụng, tìm lời khuyên từ người khác và tổ chức một cuộc gặp mặt công khai về vấn đề này. Các nghiên cứu cho thấy thể chất con người có phản ứng với việc hòa nhập hay loại trừ khỏi nhóm, còn gọi là động học nhóm. Bạn có khuynh hướng tìm thấy giá trị bản thân khi những người xung quanh luôn lạc quan và hạnh phúc.  Một nhóm những người bạn tốt sẽ khiến bạn nhận ra mình tuyệt vời thế nào, và giúp chống lại tính phức cảm tự ti. Tham gia vào nhóm những người hạnh phúc cũng có lợi cho sức khỏe. Khi mọi người trong nhóm có thể giúp bạn cảm thấy hòa hợp với họ thì hệ miễn dịch của bạn sẽ tăng khả năng đề kháng các virus và bệnh lây nhiễm. Ngược lại khi bạn bị tách khỏi nhóm hay không còn cảm thấy hợp với họ thì cơ thể sẽ tăng phản ứng gây viêm, giảm đề kháng với virus và bệnh lây nhiễm.  Tìm đến những người biết khuyến khích và tôn trọng con người bạn với tất cả điểm yếu và khiếm khuyết. Nhận ra sự khôn ngoan ở họ và noi gương để phát triển bản thân, cố gắng trở nên mạnh mẽ và dựa vào chính mình trong quá trình phát triển. Bạn chỉ có thể trở nên tốt hơn và an tâm hơn trong một môi trường tích cực và lành mạnh. Độc lập hơn dẫn đến tự tin hơn. Ngược lại, khi có sự tự tin cao thì bạn sẽ giảm lệ thuộc vào người khác trong việc xác định giá trị bản thân, cũng có nghĩa tránh được cảm xúc tự ti.

Summary: Tìm những thông tin đang được che giấu. Chống lại bạo lực trong tư tưởng. Chú ý đến sự chỉ trích. Đối phó với công kích ngầm. Tìm sự hỗ trợ từ xã hội.


Trước tiên, bạn đổ bắp cải Brussel đã ướp dầu và muối vào khay nướng đã tráng dầu. Tiếp theo, hãy dùng các ngón tay tách những bắp cải dính vào nhau. Bắp cải phải được xếp rời nhau thay vì chạm vào hoặc chồng lên nhau. Vì trước đó bạn đã cho khay nướng vào lò nướng, hãy đeo găng tay nhà bếp khi bạn lấy khay ra khỏi lò nướng. Cẩn thận để không làm bỏng tay! Cẩn thận đặt khay nướng vào lò nướng. Bắp cải cần được nướng khoảng 40 - 45 phút. Bạn sẽ dùng đèn trong lò nướng để kiểm tra bắp cải. Bắp cải sẽ có màu vàng nâu với các mép đậm màu và giòn sau khi nướng xong. Phần mép của bắp cải chuyển sang màu đen cho biết bắp cải sắp khét. Khi bắp cải đã chín, bạn có thể cho chúng ra đĩa hoặc bát và dọn ra ăn tối - hoặc ăn như một bữa phụ tốt cho sức khỏe. Bắp cải Brussel nướng còn thừa sau bữa ăn nên được cho vào hộp nhựa có nắp đậy kín để bảo quản trong tủ lạnh thêm 3 hoặc 4 ngày.  Nếu bạn làm món bắp cải Brussel nướng cho trẻ con, hãy chuẩn bị thêm nước sốt ranch. Cẩn thận để không làm bỏng miệng khi ăn bắp cải vẫn còn nóng.

Summary: Dàn trải bắp cải Brussel trên khay nướng. Nướng bắp cải khoảng 40 - 45 phút. Lấy bắp cải ra khỏi lò nướng và chuẩn bị thưởng thức ngay.


Trước khi áp dụng bất kì cách điều trị nào bạn cần gặp bác sĩ để khẳng định triệu chứng mình gặp phải là của bệnh chàm, không phải do một loại bệnh khác, chẳng hạn như bệnh vẩy nến hay nhiễm trùng nấm. Bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra lộ trình điều trị tốt nhất, hoặc giới thiệu bạn tới một chuyên gia khác nếu tình trạng chàm quá nghiêm trọng. Để xác định nguyên nhân gây ra chàm bác sĩ có thể làm xét nghiệm dị ứng áp da, nhằm tìm ra chất gây dị ứng. Nếu nghi ngờ chất gây dị ứng là nguyên nhân gây ra chàm tay thì bạn nên cho bác sĩ biết để họ làm xét nghiệm áp da. Kết quả xét nghiệm cho bạn biết chất gì gây ra chàm để sau này bạn tránh tiếp xúc với chúng.  Với phương pháp xét nghiệm này, bác sĩ bôi một chất lên miếng dán và dán nó lên da (hoặc dùng nhiều miếng dán cho nhiều chất khác nhau), từ đó tìm ra chất nào gây ra chàm. Bản thân xét nghiệm không làm đau, nhưng bạn có thể cảm thấy đau hay kích ứng do các chất thử, và còn tùy thuộc vào chúng phản ứng thế nào với da bạn.  Niken là chất kích ứng phổ biến có khả năng làm bùng phát chàm. Xét nghiệm áp da phát hiện được niken nếu nguyên nhân do nó gây ra. Bạn cũng nên soạn một danh sách các sản phẩm mà mình hay dùng ở gần hoặc trên hai bàn tay. Danh sách này có thể bao gồm xà phòng, chất dưỡng ẩm, sản phẩm lau rửa và bất kì chất đặc biệt nào mà bạn có khả năng đã tiếp xúc trong công việc hay lúc làm việc nhà. Bác sĩ có thể đề nghị bạn sử dụng thuốc mỡ hydrocortisone 1% để trị bệnh chàm. Loại thuốc này được bán trực tiếp không cần toa hoặc phải theo toa. Bạn nên nhờ bác sĩ hướng dẫn nếu không chắc mình nên mua loại thuốc nào.  Hầu hết các loại thuốc mỡ hydrocortisone đều nên bôi khi da còn ẩm, như sau khi tắm hoặc sau khi rửa tay. Bạn nhớ làm theo hướng dẫn đi kèm với sản phẩm khi mua.  Bác sĩ sẽ kê loại thuốc bôi corticosteroid mạnh hơn trong một số trường hợp, nhưng bạn phải mua thuốc bằng toa. Bệnh chàm thường gây ngứa rất nhiều nhưng bạn nhớ không được dùng tay gãi. Càng gãi bệnh càng nặng hơn và có khả năng làm rách da khi gãi, thậm chí dẫn tới nhiễm trùng. Nếu tay quá ngứa thì bạn nên chườm lạnh để làm dịu bớt.  Muốn làm túi chườm lạnh bạn chỉ cần bọc chiếc khăn tay hay khăn giấy lớn xung quanh túi nước đá. Đồng thời bạn nên cắt ngắn và giũa phẳng móng tay để đề phòng làm tổn thương da và khiến bệnh chàm nặng hơn khi vô tình gãi. Trong một số trường hợp thuốc kháng histamin dạng uống có thể trị bệnh chàm trên bàn tay. Bạn nhớ rằng các thuốc này gây buồn ngủ, vì thế không nên uống vào ban ngày khi có rất nhiều nhiệm vụ phải làm. Hỏi ý kiến bác sĩ để biết liệu uống thuốc kháng histamin có phải là giải pháp tốt cho trường hợp của bạn không. Đôi khi chàm dẫn tới tình trạng nhiễm trùng vì các chỗ phồng rộp và nứt nẻ tạo thành vết thương hở trên da. Nếu da bạn sưng đỏ, nóng và đau, hoặc nếu bệnh không thuyên giảm với các cách điều trị chàm thì khả năng bạn bị nhiễm trùng. Nhưng bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ về việc dùng kháng sinh trị nhiễm trùng do chàm gây ra.  Không uống thuốc kháng sinh trừ khi được bác sĩ chỉ định. Uống kháng sinh khi không cần thiết sẽ khiến chúng mất hiệu quả lúc thật sự cần. Uống đủ đợt điều trị bằng kháng sinh mà bác sĩ đã chỉ định. Cho dù nhiễm trùng gần như đã hết, bệnh vẫn có thể tái lại và khó chữa hơn nếu bạn không uống đủ kháng sinh cho đợt điều trị. Đôi khi chàm bàn tay không thể trị bằng thuốc bôi cục bộ mua không cần toa. Trong trường hợp như vậy bác sĩ cần kê thuốc corticosteroid tác động trên toàn cơ thể (không phải cục bộ), hoặc thuốc ức chế miễn dịch. Bạn không nên xem xét các lựa chọn này nếu chưa thử qua những biện pháp điều trị khác, vì chúng có thể gây tác dụng phụ tiêu cực. Nếu bệnh chàm không thể trị bằng bất kì phương pháp nào khác thì bạn nên hỏi bác sĩ về kem bôi điều biến miễn dịch mua theo toa. Elidel và Protopic là các kem bôi loại này đã được Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) chứng nhận về khả năng trị chàm. Đây là thuốc làm thay đổi cách hệ miễn dịch tương tác với một số chất, vì vậy chúng có thể hữu hiệu nếu các phương pháp khác không cho kết quả. Bình thường kem bôi điều biến miễn dịch an toàn khi sử dụng, nhưng có khả năng gây ra tác dụng phụ dù rất hiếm, vì vậy đó chỉ là giải pháp cuối cùng. Một số bệnh da liễu, bao gồm cả bệnh chàm, phản ứng tốt với liệu pháp quang học, tức là tiếp xúc với ánh sáng cực tím một cách có kiểm soát. Tốt nhất bạn chỉ áp dụng liệu pháp này sau khi giải pháp bôi cục bộ đã thất bại, nhưng trước khi áp dụng liệu pháp điều trị trên toàn cơ thể. Liệu pháp quang học hiệu quả trên 60-70% số bệnh nhân tham gia nhưng cần kiên trì điều trị nhiều tháng mới thấy được hiệu quả.

Summary: Đi khám bệnh càng sớm càng tốt để được chẩn đoán. Hỏi bác sĩ về xét nghiệm dị ứng áp da. Cân nhắc sử dụng thuốc mỡ hydrocortisone 1%. Chườm lạnh để giảm ngứa. Cân nhắc uống thuốc kháng histamin. Nhờ bác sĩ tư vấn về thuốc kháng sinh. Nhờ bác sĩ tư vấn về thuốc kê toa. Tham khảo về thuốc điều biến miễn dịch bôi cục bộ. Tham khảo về liệu pháp quang học.


Khó mà có hiệu quả nếu bạn xem lại truyện ngay sau khi viết xong bản thảo, vì khi đó bạn sẽ chưa thể phát hiện ra các lỗi và các lỗ hổng trong cốt truyện. Hãy đặt truyện sang một bên ít nhất một ngày để có thể xem lại dưới cái nhìn mới.  Việc in truyện ra giấy cũng có thể giúp bạn xem lại truyện dưới một góc độ mới. Hãy thử dùng cách này khi xem lại truyện. Nghỉ ngơi một chút là tốt, nhưng bạn đừng nghỉ quá lâu đến mức mất đi hứng thú. Khi đọc lên thành tiếng, bạn sẽ xem xét truyện của mình dưới một góc độ khác. Điều này sẽ giúp bạn phát hiện ra những đoạn không trôi chảy hoặc những câu nghe có vẻ trúc trắc. Hãy đọc truyện cho chính mình nghe và chú ý những chỗ cần chỉnh sửa. Bạn cũng có thể đọc truyện cho người khác nghe và nhờ họ góp ý. Khi đã sẵn sàng, bạn hãy đưa truyện của bạn cho mọi người đọc, chẳng hạn như những người đam mê viết lách, người hướng dẫn, các bạn học hoặc bạn bè của mình. Nếu có thể, bạn nên đem đến các buổi hội thảo hoặc phê bình tác phẩm. Xin ý kiến phản hồi trung thực của các độc giả để bạn có thể chỉnh sửa truyện cho hoàn thiện hơn.  Những người thân thiết nhất của bạn như bố mẹ hoặc bạn thân có thể sẽ không cung cấp được phản hồi tốt nhất, bởi họ quá quan tâm đến cảm xúc của bạn. Để các phản hồi có hiệu quả, bạn cần phải sẵn sàng tiếp thu. Nếu bạn cho rằng truyện mình vừa viết là hoàn hảo nhất trên đời thì thực sự bạn không cần nghe một lời nào của ai cả. Đảm bảo rằng bạn nhờ đúng người đọc truyện. Có thể bạn sẽ không nhận được phản hồi tốt nhất nếu đưa truyện khoa học viễn tưởng của mình cho một người bạn thích đọc truyện văn học hư cấu xem. Như vậy, có thể bạn phải cắt đi cả những đoạn mà bạn cho là hay. Người đọc chỉ quan tâm đến các tình tiết đóng vai trò quan trọng trong câu chuyện. Khi đọc lại truyện, bạn cần đảm bảo mỗi câu được viết ra phải nói lên một khía cạnh nào đó của nhân vật hoặc thúc đẩy diễn biến của câu chuyện. Hãy cắt hết những câu không phục vụ cho mục đích này. Ví dụ, giả sử như có một đoạn mô tả Esther gặp một cô bé trong bệnh viện gợi nhớ đến hình ảnh em gái của cô. Dù nghe có vẻ thú vị, nhưng chi tiết này không dẫn dắt diễn biến của câu chuyện, cũng không cho thấy điều gì có ý nghĩa về Esther, vì vậy tốt nhất là nên cắt bỏ.

Summary: Nghỉ ngơi ít nhất một ngày trước khi xem lại truyện. Đọc truyện thành tiếng để nghe xem những đoạn nào cần chỉnh sửa. Lấy phản hồi từ những tác giả khác hoặc những người thường đọc sách. Loại bỏ mọi chi tiết không liên quan đến nhân vật hoặc không đóng góp cho việc phát triển cốt truyện.


Liệu pháp nhận thức cá nhân được chứng mình là giúp bệnh nhân thay đổi hành vi và niềm tin thích nghi kém. CBT không tác động trực tiếp nhiều lên triệu chứng tâm thần phân liệt, nhưng nó giúp bệnh nhân tuân thủ chương trình điều trị, và có tác động hiệu quả đối với chất lượng cuộc sống nói chung. Ngoài ra liệu pháp nhóm cũng mang lại hiệu quả.  CBT nên được tiến hành một lần một tuần từ 12-15 tuần để có kết quả tốt nhất. Các buổi trị liệu có thể lặp lại nếu cần. Ở một số quốc gia, chẳng hạn như Vương quốc Anh, CBT là phương pháp điều trị phổ biến đối với tâm thần phân liệt so với thuốc chống rối loạn tâm thần. Tuy nhiên, các nước khác vẫn chưa thể tiếp cận CBT một cách hiệu quả. Đây là dạng điều trị với mục đích giáo dục bệnh nhân về triệu chứng và ảnh hưởng đối với cuộc sống. Nghiên cứu cho rằng việc tìm hiểu triệu chứng tâm thần phân liệt giúp bạn nắm rõ cách thức mà những triệu chứng này ảnh hưởng đến bản thân, và trang bị tốt để kiểm soát chúng.  Một trong những đặc điểm của tâm thần phân liệt đó là thiếu hiểu biết, bốc đồng, và không có kế hoạch rõ ràng. Việc hiểu rõ kết quả chẩn đoán giúp bạn đưa ra lựa chọn liên quan đến tình huống ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống của bạn. Giáo dục là quá trình lâu dài, không phải là mục tiêu ngắn hạn. Hình thức điều trị này nên đóng vai trò khi làm việc với chuyên gia trị liệu, và có thể được kết hợp với các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như CBT. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ECT mang lại lợi ích nhất định đối với bệnh nhân mắc chứng tâm thần phân liệt. Phương pháp này được áp dụng cho người bị trầm cảm mạn tính. Đây là dạng điều trị phổ biến ở EU, và hiện vẫn chưa có nhiều nghiên cứu hỗ trợ việc sử dụng phương pháp để trị tâm thần phân liệt. Tuy nhiên, một số nghiên cứu ở người có triệu chứng không phản ứng với phương pháp khác lại đáp ứng tốt với ECT.  ECT thường được áp dụng ba lần một tuần. Bệnh nhân có thể yêu cầu tối thiểu ba hoặc bốn buổi trị liệu hoặc tối đa 12 đến 15. Phương pháp ECT hiện đại không gây đau như phương pháp trong những thập kỷ trước khi mới hình thành phương pháp ECT. Mất trí nhớ là tác dụng phụ tiêu cực chính của ECT. Vấn đề liên quan đến trí nhớ thường phục hồi trong vài tháng sau lần điều trị cuối cùng. Đây là phương pháp thử nghiệm được chứng minh có triển vọng trong một số nghiên cứu. Tuy nhiên, dữ liệu của phương pháp này vẫn còn khá hạn chế. Phương pháp điều trị này được sử dụng để khắc phục tình trạng ảo giác âm thanh.  Nghiên cứu đã chỉ ra triển vọng với những người bị ảo giác âm thanh nghiêm trọng, dai dẳng, hoặc "âm thanh." Quá trình điều trị bao gồm áp dụng TMS 16 phút mỗi ngày trong bốn ngày liên tục.

Summary: Áp dụng Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT). Điều trị giáo dục tâm lý. Cân nhắc phương pháp điều trị bằng xung điện (ECT). Sử dụng phương pháp kích thích từ trường xuyên sọ lặp lại (TMS) để khắc phục triệu chứng.


Từ từ rút hai chân lại và đứng giữa hai chân của đối tác. Đặt hai tay lên đầu gối người ấy và tiến sát lại gần khuôn mặt chàng, sau đó nhẹ nhàng hạ thấp người ở tư thế di chuyển người qua lại và đưa mặt lại gần bụng của người ấy. Đặt hai tay lên hai bên thân chàng trong vòng một giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Tập trung vào phần hông, đứng ngay trước mặt đối tác và di chuyển hông theo hình số 8 đơn giản cho đến khi chàng không thể chịu đựng nổi. Di chuyển đôi tay từ trên xuống dưới ngực và sau đó rà nhẹ hai bên. Bạn có thể xoay người trong lúc làm động tác này. Đẩy chàng ra sau ghế một cách dứt khoát, và đứng trước mặt người ấy. Không để hai cơ thể tiếp xúc với nhau. Dùng tay vuốt ve cơ thể giống như đang thoa xà phòng. Cảm nhận khoái lạc, và nhắm mắt lại. Tưởng tượng bạn đang tắm rửa để có cảm xúc. Nếu chàng muốn chạm vào, bạn nên đập tay không cho người ấy đụng vào mình. Xoay người trong lúc đứng giữa hai chân của đối tác, và hạ mình chậm rãi cho đến khi tay gần chạm sàn nhà và lắc hông gần sát phần dưới, bụng hoặc thậm chí là gần khuôn mặt của chàng. Tiếp tục di chuyển cơ thể thật quyến rũ, sau đó từ từ trở lại vị trí đứng.  Nếu đủ tự tin, bạn có thể quay lại nhìn chàng vào trao một nụ cười tinh tế. Để thực hiện nhiều tư thế, bạn có thể đặt tay lên đầu gối của chàng thay vì để xuống sàn. Ngồi lên đùi của chàng kết hợp đặt một tay lên vai. Đưa tay kia xuống dưới cho đến khi gần chạm sát sàn nhà trong khi ngực ở phía trước và chính giữa. Nhẹ nhàng đưa tay lên xuống giống như đang cưỡi bò với tốc độ chậm. Nếu tự tin về kỹ năng nhảy gợi tình của mình và có phần lưng dẻo dai, bạn có thể di chuyển tay không ra sau cho đến khi chạm xuống sàn, vùng chậu xoay quanh chỗ kín của người ấy. Tiếp tục đưa tay kia chống xuống sàn, di chuyển lên xuống trong khi tay kia vẫn giữ yên tiếp xúc với sàn. Duy trì chuyển động phần hông và cơ thể kết hợp với tư thế hiện tại của hai tay. Nếu cảm thấy siêu gợi cảm, bạn có thể đứng phía sau ghế, khuôn mặt ngang tầm phần gáy của chàng, và nhẹ nhàng đưa ngực về phía đầu của đối tác. Hạ thân người xuống trong lúc vuốt ve từ thắt lưng cho đến khuôn mặt của người ấy. Chỉ nên thực hiện động tác này tối đa mười lăm giây, nếu không chàng sẽ phải “bùng nổ”.

Summary: Uốn cong người giống như nữ thần nhục cảm. Làm động tác hình số 8 đơn giản. Đụng chạm cơ thể của mình. Lắc hông. Uốn cong người ra sau. Gập lưng sâu hơn. Nhảy múa đằng sau người ấy.