Sau khi phẫu thuật, bác sĩ hoặc điều dưỡng sẽ dặn dò bạn cách tự chăm sóc tại nhà. Hướng dẫn này sẽ bao gồm cách chăm sóc vết mổ ở bụng. Hãy tuyệt đối tuân theo hướng dẫn của các chuyên gia để bảo vệ vết mổ và ngăn ngừa nhiễm trùng. Để đảm bảo nhớ các hướng dẫn, bạn hãy hỏi bác sĩ hay điều dưỡng xem họ có cung cấp bản hướng dẫn in ra giấy không, hoặc nhờ người thân cùng nghe hướng dẫn với bạn. Rửa vết mổ hàng ngày bằng nước và xà phòng nhẹ dịu. Thấm khô nhẹ nhàng bằng khăn bông sạch. Tránh để hơi ẩm đọng xung quanh, vì tình trạng ẩm ướt có thể gây nhiễm trùng và sưng.  Chi rửa vết mổ hoặc tắm sau khi phẫu thuật ít nhất 24 tiếng. Rửa vết mổ trong khoảng thời gian như bác sĩ khuyên. Thời gian này dài bao lâu sẽ khác nhau tùy vào loại phẫu thuật. Việc làm mát bụng sau khi phẫu thuật bụng có thể giảm sưng và đau. Bọc túi chườm đá hoặc túi ni lông đựng đá viên trong khăn hoặc mảnh vải. Áp nhẹ lên bụng và giữ yên ở đó mỗi tiếng không quá 20 phút. Không chườm đá trực tiếp lên da để tránh bị kích ứng hoặc tổn thương da. Trừ khi rửa vết thương, bạn nên tránh chạm vào vết mổ trong thời gian chờ hồi phục. Sự tiếp xúc có thể khiến vết thương bị kích ứng hoặc lây lan vi khuẩn dẫn đến nhiễm trùng. Cả hai yếu tố này sẽ dẫn đến tình trạng sưng. Nếu có thoa lotion lên vùng da xung quanh bụng, bạn nên dùng loại không có hương thơm và không để chạm vào vết mổ. Quan trọng là bạn phải theo dõi vết mổ để phát hiện dấu hiệu nhiễm trùng nếu có. Liên lạc với bác sĩ ngay nếu thấy da đỏ hơn, tiết dịch hoặc sưng. Bạn cũng nên tìm sự chăm sóc y tế nếu vết mổ càng ngày càng tăng mức độ đau. Nịt bụng sau phẫu thuật là loại băng định hình co giãn mặc bên trên vết mổ sau khi phẫu thuật. Sau một số phẫu thuật như hút mỡ, bạn cần sử dụng nịt bụng để giữ cố định băng, đồng thời giảm sưng và chảy máu. Bạn nên hỏi bác sĩ xem iệu có thể mặc nịt bụng sau phẫu thuật không, và thời gian mặc là bao lâu.  Bác sĩ thường sẽ khuyến nghị bạn nên mặc nịt bụng trong vòng 3-6 tuần. Nịt bụng sau phẫu thuật có bán trên mạng hoặc các cửa hàng bán vật tư y tế. Nịt bụng có thể được kéo giãn và trùm qua bụng, sau đó tháo ra nhẹ nhàng trong thời gian vùng bụng đang hồi phục.

Summary: Tuân theo hướng dẫn chăm sóc sau phẫu thuật. Giữ cho vết mổ sạch sẽ và khô ráo giữa những lần rửa. Chườm gạc lạnh lên bụng từng đợt 20 phút. Tránh chạm vào vết mổ để ngăn ngừa nhiễm trùng. Liên lạc với bác sĩ nếu thấy có các dấu hiệu nhiễm trùng. Hỏi bác sĩ về nịt bụng sau phẫu thuật.


Một cú bật nhảy bao gồm bật ván trượt lên cao và hạ xuống an toàn. Phần đầu của kỹ thuật này là quen với động tác dẫm chân sau của bạn lên đuôi của ván trượt cho nó va xuống đất, nhờ đó bạn có thể làm ván trượt bật lên cao. Làm quen với động tác này, bởi tập luyện không bao giờ là đủ.  Khi bạn đứng trên ván, hãy tập lắc qua lắc lại, bật phần đầu tấm ván lên cao rồi trở lại vị trí cũ. Bạn cũng có thể thử động tác này lúc đang trượt nếu bạn đủ dũng cảm. Trước khi bạn tập động tác bật nhảy, bạn nên đứng bên cạnh tấm ván rồi tập bật nó lên cao. Dùng bàn chân nhấn vào đuôi ván trượt để xem cần lực lớn cỡ nào để bật được phần đầu lên cao. Việc này cũng có ích nếu bạn muốn dẫm bật phần đầu ván trượt lên để cầm trên tay một cách dễ dàng. Đứng trên ván trượt và uốn cong đầu gối xuống thấp một chút, chuyển trọng tâm lên trục bánh xe sau, lùi bàn chân sau lại một chút để bàn chân đặt lên phần đuôi. Dẫm phần đuôi xuống, giống như khi bạn làm để dừng ván trượt lại, nhưng không chạm đến mặt đất. Sau đó bật ván lên cao. Đừng thử động tác này khi đang di chuyển ngay từ lúc mới tập. Nếu bạn chưa thành thục với động tác bật ván lên cao khi đang đứng yên thì khi bạn thử làm động tác này lúc đang di chuyển sẽ rất nguy hiểm, bạn có thể bị bật ra khỏi ván trượt và "đo đường". Để làm cho ván trượt bật lên, bạn cần phải đồng thời lùi chân trước của bạn lại một chút và nhấc cao lên, để đầu gối của bạn gần chạm tới ngực, trong khi đó thì chân sau bạn đạp xuống phần đuôi.   Động tác này cần được làm với tốc độ nhanh, và nó cũng khá khó để thực hiện lúc mới tập. Bạn cần phải nhảy lên cao để rời khỏi ván trượt cùng lúc bạn bật ván trượt lên bằng chân sau.  Bạn sẽ nhấc chân trước lên một chút trước khi nhấc nốt chân sau. Hãy tưởng tượng khi bạn đang chạy trên vỉa hè và nhảy qua một vật cản. Bạn sẽ cần làm động tác kiểu như thế. Sau khi ván trượt bật lên cao, hãy đưa chân bạn về phía trước để đẩy ván trượt nằm ngang lại như cũ và kiểm soát nó. Bạn cần phải làm vậy ngay sau khi bạn nhảy lên cao. Sau khi bạn đã đẩy ván trượt nằm ngang, hãy dẫm nó xuống tiếp xúc với mặt đường bằng cách duỗi thẳng chân ra và hạ xuống ván trượt ở vị trí ban đầu. Điều quan trọng nhất cần nhớ khi hạ xuống là phải dẫm vào chỗ ván trượt gắn với các trục bánh xe và đầu gối cong lại, để tăng cơ hội tiếp tục di chuyển và giúp ván trượt khỏi bị vỡ về sau, cũng như tránh bị thương.  Không có gì xấu hổ nếu phải nhảy ra khỏi ván. Nếu như ván trượt không còn cân bằng hoặc chỉ là cảm thấy có gì đó không ổn, đừng cố gắng đáp lên nó, thay vào đó hãy đáp xuống đất bằng chân. Trên thực tế, tốt hơn là bạn nên tập những cú bật nhảy đầu tiên của mình bằng cách nhảy khỏi ra ván trượt khi nó bật lên và rồi đáp xuống bên cạnh nó. Khi bạn đã thành thục với kỹ năng bật nhảy khi đứng yên thì hãy thử làm khi đang di chuyển. Đẩy ván và bắt đầu trượt ở tốc độ chậm đến nhanh dần, sau đó ngồi xuống và bật ván lên ngay khi bạn vẫn đang trượt. Đây là một kỹ năng cơ bản cần phải học, bởi vì hầu hết các kỹ thuật nhảy khác đều dựa vào nó. Để biết thêm thông tin về các kỹ thuật đặc biệt đó, hãy xem phần tiếp theo.

Summary: Bắt đầu với việc bật phần trước của ván trượt lên bằng cách dẵm bàn chân sau của bạn lên phần đuôi. Thử bật ván lên khi bạn đang đứng yên. Bật ván trượt lên cao rồi nhảy. Đưa chân bạn lên phía trước để bắt lấy ván trượt. Đẩy ván trượt về lại mặt đường bằng cách duỗi thẳng chân bạn ra. Thử bật nhảy khi đang di chuyển.


Tạo danh sách các câu hỏi có chủ đích chất vấn bản thân về nguyên nhân gây ra chứng lo âu. Dành thời gian để giải thích cảm giác lo âu sẽ làm giảm bớt gánh nặng về nó. Bạn có thể hỏi bản thân một số câu hỏi như:  Có bằng chứng nào cho thấy đó là điều sai lầm? Điều gì chứng minh tình huống đó thật sự không quá tồi tệ như những gì mình thấy? Điều gì cho thấy khả năng tình huống tệ nhất có thể xảy ra? Những kết quả khác có khả năng xảy ra là gì? Tôi có thể đưa ra lời khuyên gì cho một người bạn gặp phải sự lo lắng này hoặc điều tương tự? Vì thỉnh thoảng bạn bị đặt vào tình huống lo âu nên việc lên thời khóa biểu cho sự lo âu sẽ rất hữu ích. Nó giúp bạn giới hạn thời gian lo âu thay vì cho phép bản thân lo lắng suốt ngày.  Lên thời gian biểu từ 15 đến 30 phút mỗi ngày dành cho việc lo lắng. Tốt nhất thì bạn nên lập thời gian biểu cho việc này cùng một thời gian và cùng một địa điểm vào mỗi ngày. Nếu cảm giác lo âu diễn ra không đúng theo thời gian biểu, hãy viết nó vào danh sách ghi chú. Nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ dành thời gian lo lắng cho việc này sau. Suy ngẫm về điều khiến bạn lo âu trong thời gian đã định. Bạn thậm chí có thể thấy rằng phần nào những điều lo âu đã biến mất khi bạn đã sẵn sàng để dành thời gian cho nó. Xác định cảm xúc và viết chúng ra giấy cũng có thể làm cho tâm trạng bạn tốt lên. Khi bạn thấy lo lắng, hãy ngồi xuống và viết ra những gì bạn đang cảm nhận. Thậm chí bạn sẽ muốn viết nhật ký để lưu giữ lại tất cả suy nghĩ của bản thân. Một phương pháp sắp xếp toàn bộ các mục trong nhật ký về suy nghĩ là hãy chia ý mà bạn muốn viết ra làm 3 cột.   Cột đầu tiên có thể như sau: Chuyện gì đang diễn ra? Hoặc, tình huống ở đây là gì? Trong cột này bạn có thể mô tả bạn đang ở đâu, làm gì, với ai, v.v. Cột thứ hai có thể như sau: Tôi đang nghĩ gì? Trong mục này, bạn có thể viết về lo âu hiện tại. Cột thứ ba có thể như sau: Tôi lo lắng ra sao? Trong cột này, bạn có thể viết từ số 1(Không lo lắng gì cả) đến 10 (Cực kỳ lo lắng) để thể hiện mức độ lo lắng. Đôi khi bạn đối mặt với sự lo lắng và bạn có thể thấy như nó kéo dài dai dẳng như thể không bao giờ thấy thoải mái lại được. Cảm giác này khá đáng sợ, cho nên bạn cần nhắc nhở bản thân rằng đây chỉ là cảm xúc tạm thời. Thử nói những điều như: “Đây chỉ là một khoảng thời gian ngắn trong cuộc đời”. Hoặc, “Những cảm xúc này sẽ không kéo dài”. Chăm chú vào quá khứ hay tương lai có thể dẫn đến lo âu; do đó, rèn luyện bản thân tập trung vào hiện tại là một cách tốt để làm giảm lo âu. Tập trung vào hiện tại cũng giúp bản thân giải quyết các vấn đề phải đối mặt ở hiện tại dễ dàng hơn.  Để giúp bạn nắm rõ thực tại, hãy tập trung vào điều đang diễn ra xung quanh bạn. Ai đang ở đó? Bạn nhìn thấy gì? Bạn ngửi thấy gì? Bạn cảm nhận thế nào? Bạn có thể muốn tập thiền chánh niệm để tập trung hơn vào thực tại. Ngồi thiền cũng là một cách tuyệt vời làm giảm lo âu.

Summary: Tự đặt ra câu hỏi chất vấn về sự lo âu trong bạn. Lên thời khóa biểu cho cảm giác lo âu. Viết về cảm xúc. Nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc bạn đang có chỉ là nhất thời. Chuyển hướng suy nghĩ về với hiện tại.


Sau khi Snap (ảnh hoặc video) đã được đăng vào phần câu chuyện (Story), bạn không thể thêm các hiệu ứng đặc biệt và bộ lọc nữa. Biểu tượng này nằm ở phía trên cùng màn hình thuộc góc bên phải của câu chuyện. Nếu nhấp vào đây, bạn sẽ nhìn thấy những Snap khác góp phần tạo nên câu chuyện của mình.   Bước này giúp gỡ bỏ Snap khỏi câu chuyện của bạn.

Summary: Vuốt sang trái để nhìn thấy các câu chuyện. Nhấp vào biểu tượng ba dấu chấm xếp chồng theo chiều dọc. Nhấp vào một Snap trong câu chuyện của bạn. Nhấp vào biểu tượng thùng rác để xóa Snap. Nhấp Delete.


Để trả lời mẩu tin, bạn cần đăng nhập (Sign in) vào tài khoản Twitter của bạn. Bạn có thể xem bài viết hướng dẫn cách tạo một tài khoản Twitter. Trên bảng tin Twitter, bạn sẽ thấy danh sách những mẩu tin mà bạn nhận được gần đây. Cuộn lên/xuống cho đến khi bạn tìm thấy mẩu tin mà bạn muốn trả lời. Ô gõ chữ để trả lời mẩu tin đó sẽ hiện ra. Nếu để mặc định thì phần chữ bạn gõ sẽ được gửi trực tiếp đến người dùng mà bạn muốn phản hồi, thường có dạng là "@tên người dùng". Bạn có thể thêm người nhận bằng cách gõ "@" rồi gõ tên của người dùng. Mẩu tin trả lời của bạn phải có độ dài không quá 140 ký tự, trong đó bao gồm tên của người nhận phản hồi. Bạn có thể thấy số ký tự còn lại ở phía dưới ô trả lời. Bạn được phép đính kèm ảnh bằng cách bấm vào nút “Add photo” (Thêm ảnh) rồi lựa chọn ảnh trên máy tính của bạn. Khi bạn đã gõ xong và muốn gửi mẩu tin trả lời, hãy bấm vào nút “Tweet”.

Summary: Đăng nhập vào tài khoản Twitter của bạn. Tìm mẩu tin mà bạn muốn trả lời. Bấm vào nút "Reply" ở dưới mẩu tin. Gõ nội dung trả lời. Gửi phản hồi.


Trước khi bắt đầu thuyết phục khán giả, bạn cần mở màn bài thuyết phục bằng một cách nào đó có thể thu hút sự chú ý của khán giả. Một mở đầu ấn tượng bao gồm năm yếu tố chính:  Thu hút sự chú ý. Bạn có thể sử dụng một tuyên bố (hoặc đôi khi là một hình ảnh) để thu hút sự chú ý của khán giả. Tạo ra một điều gì đó gây ngạc nhiên hoặc gây ấn tượng đối với khán giả trong phần mở đầu là một ý tưởng hay. Ví dụ, bạn có thể mở đầu với thông tin (hoặc các hình ảnh) thể hiện một bãi rác xung quanh đây đã gần trở nên quá tải. Kết nối với khán giả. Đây là một cách để tỏ ra rằng giữa bạn và khán giả có điểm chung. Hãy đưa ra một thông tin cơ bản hoặc chia sẻ sự đồng cảm về một vấn đề nào đó. Việc này sẽ phụ thuộc vào sự hiểu biết của khán giả. Ví dụ, nếu bạn là cha mẹ, hãy chia sẻ với các bậc cha mẹ khác, có thể bày tỏ sự lo lắng của chính bạn đối với tương lai của con cái. Nếu bạn có chung sở thích hoặc có chung ý thức hệ đối với khán giả, hãy nhấn mạnh vào điều đó. Sử dụng nền tảng kinh nghiệm của bạn. Điều này cho thấy rằng bạn có kiến thức hoặc có uy tín về chủ đề của bài phát biểu. Hãy nhấn mạnh về những nghiên cứu bạn đã thực hiện về chủ đề đang thực hiện. Nếu bạn có bất kỳ kinh nghiệm cá nhân hoặc chuyên môn nào với chủ đề, hãy nhớ đề cập đến trong bài phát biểu. Ví dụ về việc tái chế, bạn có thể nói rằng "Tôi đã đầu tư nhiều giờ để nghiên cứu về vấn đề tái chế và các chương trình khác nhau đã và đang được áp dụng ở các thành phố khác." Mục đích hướng tới. Hãy giải thích với khán giả về thông điệp muốn truyền tải và những gì bạn mong muốn được thực hiện qua bài phát biểu này. Ví dụ: “Tôi tin rằng qua bài phát biểu này, các bạn sẽ đồng tình với chương trình tái chế rác thải trên phạm vi toàn thành phố”. Hướng đi. Cuối cùng, hãy đề cập với khán giả về các ý chính của bài thuyết phục. Ví dụ, “Tôi tin rằng chúng ta cần triển khai chương trình tái chế rác thải vì ba nguyên nhân sau…”. Phần thân bài của bài thuyết phục cần phải đưa ra được các ý mà bạn đã phác thảo trong Phần 1 của bài viết này. Bạn cần dùng các lý lẽ khác nhau để thuyết phục khán giả đồng tình với quan điểm của bạn.  Sắp xếp các ý một cách hợp lý. Thay vì nhảy từ điểm này sang điểm khác rồi lại quay lại điểm đầu tiên để nói, hãy hoàn thành một ý trước khi chuyển sang các ý khác với lối dẫn dắt hợp lý.  Sử dụng các nguồn thông tin đáng tin cậy từ những gì bạn đã nghiên cứu, tìm hiểu để hỗ trợ cho bài phát biểu của bạn. Ngay cả khi bạn đang trình bày các ý nghiêng về mặt cảm xúc (Pathos) thì cũng hãy đưa ra một số thông tin thực tế nhằm giúp cho luận điểm của bạn chặt chẽ hơn. Ví dụ, “Theo một nghiên cứu của Viện Tái Chế Hoa Kỳ, mỗi năm có khoảng 40,000 cánh rừng bị chặt phá để sản xuất giấy”. Sử dụng các ví dụ thực tế có thể liên quan đến khán giả. Ngay cả các lập luận dựa trên các sự kiện và tính logic (Logos) cũng cần có sự liên quan đến cuộc sống và sở thích của khán giả. Ví dụ: "Trong thời điểm kinh tế khó khăn như thế này, tôi biết nhiều người trong số các bạn lo rằng một chương trình tái chế sẽ khiến tăng thuế một cách đáng kể. Nhưng, thành phố Springfield đã bắt đầu một chương trình như thế này ba năm trước. Đến nay họ đã thấy được chương trình đã giúp gia tăng thu nhập. Nhiều người dân cũng nhận thấy thuế đã được giảm”. Mặc dù đây không phải là một điều bắt buộc, nhưng việc đề cập đến các quan điểm của phía đối lập có thể giúp bài thuyết phục của bạn trở nên ấn tượng hơn. Đây là cơ hội giúp bạn có thể giải quyết sự phản đối đang được hình thành trong thâm tâm của khán giả và giúp bài thuyết phục của bạn đi vào lòng người nghe hơn.  Đảm bảo rằng bạn đang mô tả các quan điểm đối lập một cách công bằng và khách quan. Cân nhắc xem những người có quan điểm đối lập có chấp nhận sự mô tả quan điểm của họ theo cách mà bạn đang làm hay không. Nếu bạn không chắc chắn, hãy tìm một người có quan điểm như vậy và tham khảo ý kiến của họ!  Ví dụ, bạn không nên nói: “Những người không đồng tình về việc tái chế là những người không quan tâm về việc lãng phí nguồn tài nguyên quý giá hoặc tiền chúng ta.” Đây không phải là một sự mô tả khách quan về quan điểm của họ. Thay vào đó, bạn nên nói: “Những người đang không đồng tình với việc tái chế có thể là do họ cho rằng việc tái chế gây tốn kém hơn so với việc sử dụng các vật liệu mới,” sau đó hãy đưa ra các lý lẽ nhằm chứng minh rằng việc tái chế sẽ giúp tiết kiệm chi phí hơn. Bạn nên nhắc lại những ý chính mà bạn đã truyền tải trong phần kết bài. Việc này cũng sẽ giúp khán giả hiểu được rõ ràng và chính xác điều mà bạn muốn truyền tải. Thay vì chỉ trình bày lại các ý chính một cách rập khuôn, đúng nguyên văn như cách mà bạn đã trình bày trong những phần trước, hãy sử dụng cơ hội này như là cách để củng cố lại các điểm chính nhằm hỗ trợ cho lời kêu gọi hành động đến khán giả. Ví dụ: "Tóm lại, tôi đã trình bày các nội dung a, b và c. Ba thực tế không thể phủ nhận này chứng minh rằng chương trình tái chế trên phạm vi toàn thành phố là một bước tiến hợp lý và nhân văn nhất mà chúng ta có thể thực hiện để chung tay tạo ra một tương lai ổn định hơn. Hãy cùng tham gia chương trình này với tôi vào tháng mười một bằng cách bỏ phiếu 'có'”.

Summary: Viết mở đầu ấn tượng. Đưa ra các bằng chứng thuyết phục. Đề cập đến các quan điểm đối lập. Kết thúc bằng lời kêu gọi hành động.


Thay vì thở từ ngực—hít một hơi chỗ vai nhún lại—hãy thử thở từ cơ hoành. Mường tượng rằng hơi thở đến từ bụng và mở rộng đến các túi khí nhỏ xung quanh bụng. Cách hít thở đều đặn như vậy, nhất là trong lúc căng thẳng, có thể giảm bớt sự thất vọng nhờ nó giúp bạn bình tĩnh để đối phó với nguyên nhân thực sự gây thất vọng. Tập yoga, bài tập chủ yếu hít thở sâu và không phải tập vất vả, có thể là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn luôn có được trạng thái tốt cho cơ bắp thư giãn và nghỉ ngơi. Một yếu tố quan trọng khiến bạn dễ thất vọng là vì có nhiều năng lượng trong cơ thể lúc nào cũng chờ cơ hội để được giải phóng. Nếu nỗi thất vọng lớn hơn bất cứ tác nhân kích động nó, bạn cần áp dụng thói quen tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên sẽ có ích cho việc cải thiện tâm trạng và điều chỉnh năng lượng cơ thể để bạn có thể đón nhận tình huống một cách thích hợp thay vì “chứa” quá nhiều năng lượng từ sự hăng hái dồn nén cho hoạt động. Thử các bài tập tốt cho tim mạch, như chạy, bơi lội, hoặc đạp xe, và nâng tạ với trọng lượng nhỏ. Hình dung là phương pháp thư giãn có liên quan đến việc xây dựng hình ảnh tinh thần để tạo ra cảm xúc về cuộc hành trình đến nơi thanh bình, yên tĩnh. Điều quan trọng của phương pháp hình dung thư giãn là sử dụng càng nhiều giác quan càng tốt (thị giác, thính giác, xúc giác, khứu giác). Bạn hãy tìm một nơi yên tĩnh để không bị quấy rầy. Cơ thể bạn cũng cần ở tư thế thoải mái như đang ngồi thiền. Ví dụ, nếu bạn đang tưởng tượng cánh đồng bạt ngàn, hãy cố gắng cảm nhận thảm cỏ dưới chân, mùi hương của rừng và nghe tiếng chim hót líu lo khi chúng bay từ cây này sang cây khác. Phương pháp này đòi hỏi bạn nhẹ nhàng làm căng và thư giãn từng nhóm cơ bắp. Một cách để thực hiện bài tập này là là thực hiện từ dưới lên trên, làm căng và thư giãn toàn bộ cơ bắp từ ngón chân và bàn chân đến đầu và cổ.  Làm căng một nhóm cơ bắp khoảng 5 giây rồi thư giãn toàn bộ cơ bắp trong khoảng 30 giây. Lặp lại như vậy đến khi bạn chuyển lên đến hết phần trên cơ thể (hoặc xuống, tùy theo ý thích). Cách này sẽ giúp bạn nhận ra khi nào cơ bắp bị căng hay thư giãn. Đây là một điểm cộng vì bạn sẽ nhận ra những lần bạn thật sự căng thẳng và áp dụng phương pháp để thư giãn hay sắp xếp lại hoạt động cho phù hợp. Phần lớn sự thất vọng trong cuộc sống hiện đại xuất phát từ sự thật là chúng ta dành rất nhiều thời gian tương tác với máy móc mà chúng không thể phản hồi một cách cảm thông với cảm giác của chúng ta. Nếu bạn liên tục đối diện với máy tính, hãy cố gắng nghỉ giải lao và giảm mức độ sử dụng nếu có thể. Đặc biệt là trong trường hợp giao tiếp xã hội, việc trò chuyện trực tiếp có thể làm cho thông tin liên lạc dễ dàng hơn và giúp sự biết ơn trở nên thuận lợi hơn khi so sánh với sự trò chuyện trên internet. Hãy cân bằng cuộc sống bận rộn trên mạng xã hội với sự kết nối truyền thống, hiệu quả. Một nguồn gốc hiển nhiên của sự thất vọng là không có đủ thời gian cho bản thân. Chí ít thì việc dành thời gian ở một mình cũng sẽ mang lại cho bạn cơ hội để tìm hiểu và sử dụng các phương pháp thư giãn. Bạn hãy nhìn vào lịch trình và cố gắng tìm thời gian để ở một mình. Một vài giờ là lý tưởng. Dành thời gian này theo đuổi hoạt động phù hợp—những điều mà bạn không có nhiều cơ hội để thực hiện trong tuần làm việc bình thường. Nếu có bất kỳ sở thích sáng tạo hay nghệ thuật như vẽ tranh, điêu khắc, soạn nhạc, hoặc nấu ăn, hãy cố gắng dành thời gian cho các hoạt động đó. Việc theo đuổi sự sáng tạo giúp bạn hiểu bản thân sâu sắc hơn.

Summary: Hít thở sâu. Tập thể dục. Sử dụng sự Hình dung. Tìm hiểu bài tập thư giãn căng - chùng cơ. Tạm nghỉ giải lao khỏi máy tính. Lên lịch cho thời gian "cho riêng mình".


Việc làm sạch dây giày sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn khi bạn tháo dây ra khỏi giày. Cho dây giày vẫn còn để trong túi lưới vào máy giặt với bột giặt cùng 1/2 cốc thuốc tẩy và giặt ở chế độ nước nóng. Để tránh làm hư đầu giây dày và dây bị co lại, bạn không nên cho dây giày vào máy sấy. Việc này sẽ làm hỏng sợi co giãn hoặc cấu trúc giúp dây giày được bền. Sẽ mất vài tiếng để dây giày khô hoàn toàn.

Summary: Tháo dây giày. Giặt dây giày trong máy giặt. Treo dây giày ở phía trên bồn rửa tay hoặc khăn và hong khô tự nhiên.


Con người nhút nhát theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể nhút nhát nhiều hơn một kiểu. Hiểu rõ kiểu nhút nhát của bản thân có thể giúp bạn tập trung cố gắng vượt qua nó. Nếu bạn không phải chuyên gia y học có thể chuẩn đoán các tình trạng tâm lí, thì bạn sẽ cần gặp bác sĩ để tìm xem phương pháp nào thích hợp với mình:  Tính nhút nhát lo âu không những bao gồm sự lo âu xã hội mà còn dẫn đến hội chứng sợ xã hội. Những hội chứng này có thể được giải quyết bởi bác sĩ chuyên khoa, bác sĩ tâm thần học hoặc cá nhân được cấp phép. Tính cách hướng nội thường dẫn đến sự rụt rè. Sự nhút nhát liên quan tới tính hướng nội rất phổ biến, và có thể bộc lộ ra trong khoảng 50% dân số với các cấp độ hoặc khác. Đây là một nét tính cách, và có thể được chế ngự bằng cách điều chỉnh tính hướng ngoại. (xây dựng những kỹ năng và đặc điểm hướng ngoại). Ghi lại những trải nghiệm của sự nhút nhát và nỗ lực trở nên cởi mở của bạn. Viết ra cảm xúc của bạn và thật nhiều chi tiết mà bạn nhớ được. Bạn có thể xem nhật ký của mình sau đó để thấy liệu có bất kỳ dấu hiệu mạnh mẽ nào xảy ra không.  Biến nó thành thói quen hàng ngày, nếu có thể. Kết hợp chặt chẽ với cuộc sống thường ngày của bạn. Cho bản thân ưu tiên hoàn thành nhật ký để củng cố nó vào cuộc sống của bạn. Thành thật với chính mình. Nếu bạn thấy bản thân đang cố phân tích những gì bạn nói thì có lẽ bạn đang đào sâu hơn vào ý nghĩa thật sự của những gì bạn đang cố thể hiện. Thay vào đó, thử nói càng đơn giản càng tốt. Chú ý đặc biệt tới cảm xúc của bạn. Đánh dấu những cảm xúc của bạn khi bạn nhận thấy chúng. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình. Những việc bạn làm có thể ảnh hưởng lớn đến việc bạn tương tác với người khác nhiều như thế nào. Việc ở nhà thay vì ra ngoài đồng nghĩa với việc bạn có ít cơ hội giao tiếp. Khi bạn luôn làm điều này mọi lúc, bạn sẽ quen với nó. Rời xa điện thoại của bạn.  Để nó ở nhà khi bạn ra ngoài. Đặt vào tủ lạnh hoặc lò vi sóng (không nấu) trong vài giờ, cho đến khi bạn quên nó. Như vậy bạn càng có nhiều khả năng nói chuyện với người khác.

Summary: Xác định cách bạn thể hiện sự nhút nhát của mình. Viết nhật ký. Chú ý những thói quen tự cô lập.


Không nên gọi điện hoặc nhắn tin cho anh ấy. Hãy để anh ấy có dịp chủ động liên lạc với bạn. Mỗi khi cảm thấy muốn gọi điện cho anh ấy, bạn hãy gọi cho một người bạn. Hãy lên kế hoạch xem một bộ phim hoặc ra ngoài đi ăn với người bạn ấy.  Chỉ liên lạc với chàng khi thật sự cần thiết! Tránh chàng trên phương tiện truyền thông xã hội. Nếu bạn cảm thấy không thể kiềm chế việc trò chuyện trực tuyến với anh ấy, hãy giới hạn việc sử dụng phương tiện truyền thông xã hội trong một thời gian ngắn hoặc chặn tài khoản của chàng lại. Khi chàng liên lạc với bạn, hãy lờ đi! Hãy để cuộc gọi của anh ấy chuyển đến hộp thư thoại. Hãy để hộp thư đến của bạn chứa đầy những tin nhắn văn bản chưa được hồi đáp của chàng. Hãy khiến chàng phải chờ đợi mỏi mòn hồi âm từ phía bạn!  Tránh liên tục kiểm tra điện thoại. Hãy để điện thoại ở phòng bên cạnh, tắt nguồn hoặc thiết lập chế độ im lặng. Đưa điện thoại của bạn cho một người bạn hoặc người thân trong gia đình. Phớt lờ những nỗ lực của chàng trong việc tiếp cận bạn trên các phương tiện truyền thông xã hội! Không nên trả lời tin nhắn hoặc bình luận từ anh ấy. Tiến hành chặn anh ta trong một khoảng thời gian ngắn nếu tình thế bắt buộc. Khi nói chuyện với bạn trai, hãy giữ cuộc trò chuyện thật ngắn gọn. Hãy đáp lại câu hỏi của chàng bằng những câu trả lời ngắn gọn và tránh giải thích thêm. Không nên hỏi về công việc trong ngày cũng như kế hoạch cuối tuần của chàng. Hãy tỏ ra lạnh lùng và thờ ơ.  Trả lời bằng cái gật đầu và nhún vai. Hãy đáp lại ngắn gọn. Sử dụng những câu trả lời có một từ: “Có,” “Không,” “Được,” và “Ổn.”

Summary: Ngừng chủ động liên lạc. Phớt lờ các cuộc gọi và tin nhắn của anh ấy. Rút ngắn câu trả lời.


Luôn luôn có hai thực tại song song đối với mỗi người trong mọi thời điểm: thực tại bên ngoài tâm trí và thực tại bên trong tâm trí. Đôi khi bạn chỉ cần bước lùi lại để thấy rằng những điều mình dựng lên trong tâm trí không ảnh hưởng gì tới hiện thực. Đó chỉ là những sợ hãi và âu lo đang làm chủ bạn mà thôi. Khi bạn thấy lo lắng, hãy nhớ rằng: liệu đây là hiện thực hay chỉ là thứ hiện thực do bạn tạo ra?  Giả sử người yêu trả lời tin nhắn của bạn bằng hai chữ "OK", đúng lúc bạn đang thao thao bất tuyệt về đêm kỷ niệm tuyệt vời của hai người vào ngày hôm sau. Trong đầu bạn bắt đầu hiện ra suy nghĩ, "Trời ơi. Anh ấy không quan tâm. Anh ấy không quan tâm đến mình. Mình đang làm gì thế này? Tới lúc rồi phải không? Tụi mình sắp chia tay phải không?" Ồ. Lùi lại chút nào. Hai chữ "OK" có bất kỳ ý nghĩa nào như vậy không? Không. Đó là trí tưởng tượng của bạn thôi. Nó có thể có nghĩa rằng anh ấy đang bận hoặc đang không có tâm trạng, nhưng không có nghĩa là mọi thứ đã chấm dứt. Mọi người có xu hướng chỉ tập trung vào những thứ tiêu cực và nhìn thấy điều tồi tệ nhất trong những hoàn cảnh vô hại. Lưu ý tới những điều chỉ diễn ra trong tâm trí sẽ giúp bạn dần loại bỏ sự tự ti, và trí tưởng tượng ngông cuồng của bạn sẽ cần phải cải thiện rất nhiều. Giả sử bạn tới một bữa tiệc khi không biết bất kỳ ai và bạn hoàn toàn căng thẳng. Bạn cảm thấy vô cùng tự ti, bạn bắt đầu nghĩ xem vì sao mình tới, và bạn chắc chắn rằng mọi người đều đang nhìn bạn chòng chọc và thấy bạn đang tự ti tới cỡ nào. Sai. Chắc chắn họ thấy bạn đang căng thẳng, nhưng chỉ tới vậy thôi. Không ai thấy được con người bên trong bạn. Đừng để một thứ hoàn toàn vô hình kìm hãm, cản trở bạn trở thành con người mà mình muốn. Phần lớn chúng ta đều quá quan tâm tới giả định rằng tất cả mọi người đều biết cảm xúc của ta và đều có thể thấy rằng ta đang tự ti, và mọi chuyện dường như lại càng tồi tệ hơn. May mắn thay, giả định đó không chính xác. Không một ai đánh giá sự tự ti của bạn vì không ai có thể biết được điều đó. Bạn có biết chuyện một người phụ nữ giả vờ du lịch vòng quanh thế giới, thậm chí lừa dối cả những người bạn thân nhất và gia đình cô ta không? Trên Facebook, cô ta đã đăng hình ảnh thể hiện chuyến đi tuyệt diệu của mình, nhưng thực tế cô ta chỉ ngồi ở nhà và giả làm tất cả mọi thứ. Nói cách khác, mọi người chỉ cho bạn thấy những điều mà họ muốn bạn thấy – đằng sau tấm rèm sân khấu không hào nhoáng tới vậy. Không có thứ gì giống như vẻ ngoài của nó, không có ai giống vẻ ngoài của họ, và không có lý do gì để so sánh số phận mình với số phận người khác. Như Steve Furtick đã nói, "Lý do chúng ta vật lộn với sự tự ti là bởi ta luôn so sánh cảnh sau cánh gà của ta với những thước phim đỉnh cao của người khác." Chúng ta sẽ bàn tới sự so sánh ngay sau đây, nhưng hãy nhận ra rằng bạn đang quan sát thước phim đỉnh cao của mọi người, không phải toàn bộ sản phẩm thực sự của họ. Một phương pháp chiến đấu với sự tự ti là đơn thuần không thừa nhận nó. Bên cạnh việc kìm hãm bạn cho tới khi bùng nổ, sự tự ti cũng tạo ra thông điệp rằng cảm xúc của bạn không có căn cứ hoặc không ổn. Khi bạn thấy cảm xúc của mình không ổn, bạn không thể chấp nhận bản thân. Và khi bạn không thể chấp nhận chính mình, bạn sẽ thấy tự ti. Vậy hãy tiếp nhận những cảm xúc nhỏ bé của mình và cảm nhận chúng. Khi đó, những cảm xúc ấy sẽ mau chóng qua đi. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chấp nhận cảm xúc của mình là đúng. "Mình thật to béo và xấu xí" là thứ mà bạn nên để mình cảm nhận chứ không phải để tin tưởng. Thừa nhận rằng bạn cảm thấy như vậy, sau đó tự hỏi bản thân vì sao và làm điều gì đó với nó.

Summary: Phân biệt điều gì là thật và điều gì là tưởng tượng. Nhận thức rằng sự tự ti của bạn là vô hình. Hãy tin rằng không có gì giống như vẻ bề ngoài của nó. Lắng nghe và chấp nhận cảm xúc của bạn.


Đảm bảo quần áo có thể ngâm được bằng cách kiểm tra thông tin trên nhãn. Thỉnh thoảng đảo quần áo trong 30 phút ngâm.  Đặt hẹn giờ để bạn biết khi nào hết 30 phút. Việc ngâm quá 30 phút không làm hỏng quần áo. Vết bẩn cứng đầu sẽ được làm sạch dễ dàng hơn khi bạn ngâm quần áo lâu hơn.

Summary: Ngâm quần áo khoảng 30 phút.


Để duy trì một thể trạng sung mãn nhất, bạn nên đảm bảo ngủ đủ giấc. Thời gian và chất lượng của giấc ngủ thực sự gắn liền với sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Giấc ngủ đem lại hiệu quả phục hồi cần thiết cho cơ thể, và thực tế cho thấy việc thiếu ngủ có liên quan tới tình trạng suy giảm chức năng miễn dịch. Trong giai đoạn thứ ba của chu kỳ giấc ngủ, các tế bào lymphocyte T và B tự nhiên của cơ thể (một dạng tế bào bạch cầu) sản xuất ra “cytokine”, các hóa chất nhằm tiêu diệt virus và vi khuẩn. Nghiên cứu cho thấy tốt nhất là nên ngủ từ bảy đến tám tiếng liên tục mỗi đêm. Những người ngủ ít hoặc nhiều hơn thời gian này có rủi ro mắc bệnh cao hơn hoặc có thể ở trong tình trạng sức khỏe bất lợi. Các chuyên gia y tế và các nhà nghiên cứu khuyến nghị tập các bài tập aerobic (bài tập làm tăng nhịp tim và giúp đổ mồ hôi) ít nhất 3 lần mỗi tuần với thời gian 30 phút mỗi lần tập. Aerobic nghĩa là tập luyện nhằm đạt được chỉ tiêu nhịp tim trong thời gian tập. Một số bài tập aerobic tốt và thú vị nhất là chạy, đạp xe, và bơi lội.  Để tính chỉ tiêu nhịp tim cho bài tập aerobic, bạn hãy lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn, sau đó nhân với  0,7. Ví dụ, nếu bạn 20 tuổi, chỉ tiêu nhịp tim của bạn sẽ là 140. Trong khi tập, bạn có thể kiểm tra bằng cách đặt ngón tay trỏ và ngón giữa lên hõm cổ, sờ vào động mạch cảnh và đếm số nhịp đập trong một phút. Chọn một bài tập mà bạn yêu thích. Khi cảm thấy hứng thú, bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục duy trì chế độ tập luyện hơn. Càng ngày người ta càng phát hiện ra giá trị của các dưỡng chất thực vật trong việc phòng ngừa bệnh tật, từ việc ngăn chặn các gốc tự do làm tổn thương tế bào đến việc nâng cao hệ miễn dịch thông qua các cơ chế miễn dịch và việc sản xuất cytokine giúp đẩy lùi sự xâm nhập của virus và vi khuẩn. Mỗi ngày nên ăn ba bữa với thực đơn cân bằng, bao gồm nhiều hoa quả và rau, tinh bột dạng phức và đạm. Bạn có thể xem hướng dẫn tại Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ để đảm bảo nạp đủ các vitamin, dưỡng chất và khoáng chất thiết yếu mà cơ thể và trí não cần để duy trì sức khỏe và sự tỉnh táo, đồng thời giúp củng cố hệ miễn dịch. Chế độ ăn giàu hoa quả và rau tươi chứa vitamin A, vitamin C và kẽm được cho là giúp chống các bệnh nhiễm virus như bệnh cúm.  Ăn bữa sáng lành mạnh. Thực ra bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, do đó bạn hãy dành thời gian chuẩn bị bữa sáng với các loại tinh bột tốt cho sức khỏe như bột yến mạch, chất đạm như gà tây hoặc thịt nạc, cộng thêm một khẩu phần hoa quả và rau. Dành thời gian cho các bữa ăn nhẹ lành mạnh để giúp duy trì năng lượng ở mức cao trong cả ngày. Đem theo mình các món ăn nhẹ như táo, chuối hoặc một gói hạnh nhân. Tránh các món ăn vặt khiến bạn cảm thấy không vui và uể oải như các món có đường hoặc nước soda. Hạn chế caffeine và đường. Caffeine và đường có thể giúp bạn hưng phấn tạm trời, nhưng sau đó lại khiến mức năng lượng và tâm trạng của bạn sụt xuống rất nhanh. Béo phì là một yếu số nguy cơ lây nhiễm virus H1N1. Việc một người có bị béo phì hay không được xác định bằng chỉ số khối cơ thể (BMI), con số chỉ lượng mỡ trong cơ thể. BMI của một người là số cân nặng của người đó tính theo kilogram (kg) chia cho bình phương chiều cao tính theo mét (m). Chỉ số BMI từ 25 – 29,9 được coi là thừa cân, và BMI vượt quá 30 được coi là béo phì.  Để giảm cân, bạn cần giảm lượng calorie nạp vào và tăng khối lượng bài tập. Đây là cách tốt nhất để giảm cân. Đảm bảo tham khảo bác sĩ và có thể cả chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất cứ chương trình giảm cân hoặc ăn kiêng và tập luyện nào. Bạn cũng nên có kế hoạch tính toán lượng khẩu phần ăn, ăn chậm và ngừng ăn khi đã no. Lưu ý rằng nếu bạn đã áp dụng chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục nhưng vẫn lên cân, có lẽ tốt hơn là bạn nên đi khám sức khỏe để loại trừ tình trạng bất thường về nội tiết ảnh hưởng đến sự trao đổi chất trong cơ thể. Cân nhắc uống một số thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất để nâng cao hệ miễn dịch, đặc biệt trong mùa đông là thời gian cao điểm của bệnh cúm mùa. Các lựa chọn tốt bao gồm:   Vitamin D - Vitamin D giữ vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch. Uống vitamin D với liều lượng là 2.000 mg mỗi ngày. Điều này đặc biệt cần thiết đối với những người sống ở vùng lạnh, nơi có những ngày tuyết giá và âm u khiến họ không nhận đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời.  Vitamin C - Vitamin C đã được chứng minh là đóng vai trò then chốt trong khả năng chống lây nhiễm của cơ thể. Các nguồn vitamin C từ thực phẩm như hoa quả và rau củ là lý tưởng nhất, tuy rằng một số vùng khó tìm được các sản phẩm tươi trong mùa đông. Bạn có thể uống thực phẩm bổ sung với liều dùng 1.000 mg mỗi ngày; đây là liều lượng thấp nhất được khuyến nghị. Nếu cảm thấy như sắp bị cảm cúm, bạn hãy lưu ý rằng nghiên cứu đã cho thấy 2.000 mg vitamin C mỗi ngày không những giúp giảm thời gian bệnh mà còn giảm nhẹ các triệu chứng.   Kẽm -  Kẽm là một nguyên tố vi lượng thiết yếu có tác dụng hỗ trợ cơ thể chống lại tình trạng lây nhiễm. Trong một nghiên cứu đã được tiến hành, kẽm được bổ sung vào chế độ ăn của nhóm đối tượng nghiên cứu, và kết quả là tỷ lệ viêm phổi giảm xuống đáng kể. Bạn có thể khó thu nạp kẽm từ nguồn thực phẩm, tuy nhiên có một số thức ăn cung cấp kẽm như hàu, tôm hùm, thịt bò, phôi lúa mì, cải bó xôi và hạt điều. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc uống thực phẩm bổ sung kẽm với liều dùng 50 mg mỗi ngày để giúp duy trì sức khỏe và chống bệnh tật. Khi bị bệnh, bạn có thể uống liều cao hơn, khoảng 150 đến 175 mg. Đảm bảo nhờ bác sĩ tư vấn trước khi dùng thực phẩm bổ sung, vì đôi khi chúng có thể tương tác với các loại thuốc khác. Khi hắt xì, bạn cần che khăn giấy trước miệng và vứt đi ngay sau khi hắt xì hoặc xì mũi. Nếu không có sẵn khăn giấy, bạn có thể hắt xì vào khuỷu tay, tránh hắt xì vào bàn tay do nguy cơ lây lan vi trùng. Nguyên tắc chung là tránh chạm vào mắt, mũi và miệng; điều này sẽ giúp ngăn chặn sự lây lan của vi trùng.  Thường xuyên rửa tay, nhất là sau khi xì mũi hoặc hắt xì, trước khi ăn và khi ra ngoài (ví dụ như khi sử dụng phương tiện giao thông công cộng, chạm vào tay nắm cửa, v.v…). Dùng dung dịch sát trùng khi có thể hoặc chỉ cần dùng xà phòng và nước. Không dùng chung vật dụng và ly uống nước. Điều này có thể góp phần làm bệnh lây lan, nhất là khi người kia đang bị bệnh.

Summary: Nghỉ ngơi đầy đủ. Tập thể dục. Ăn đầy đủ. Duy trì cơ thể ở mức cân nặng khỏe mạnh. Uống thực phẩm bổ sung. Giữ gìn vệ sinh tốt.


Nếu bạn ngại phải tự xử lý con rắn - ngay cả khi cho rằng nó không có nọc độc - thì chẳng có lý do gì mà bạn phải đương đầu với nó. Hãy gọi cho cơ quan kiểm soát động vật đến bẫy và đem con rắn đi. Loài rắn có nọc độc luôn phải được các chuyên gia như nhân viên kiểm soát động vật hoặc người đánh bẫy động vật hoang dã xử lý.  Cố gắng nhốt con rắn trong một phòng. Nếu bạn nhìn thấy con rắn trong phòng giặt chẳng hạn, hãy đóng cửa và nhét khăn tắm dưới khe cửa để không cho nó thoát ra ngoài. Không để trẻ em và thú cưng lại gần khu vực có rắn cho đến khi các nhân viên của cơ quan kiểm soát động vật bắt được nó. Thông thường con rắn sẽ tự rời khỏi nhà nếu bạn cho nó thời gian và cơ hội. Nếu con rắn ở trong nhà để xe hoặc trong căn phòng có lối ra ngoài, bạn hãy đóng các cửa ra vào trong nhà và mở cửa dẫn ra ngoài để con rắn có thể bò ra. Con rắn sẽ rời khỏi nhà bạn khá nhanh. Đây là cách đơn giản và chắc chắn hơn là dùng các biện pháp mạnh bạo có thể khiến con rắn sợ mà trốn vào những vị trí khó tiếp cận trong nhà. Nếu bạn không ngại đương đầu với con rắn, hãy thử dùng phương pháp thông thường này: đầu tiên, bạn hãy ngả thùng rác cho nằm nghiêng xuống trong phòng có con rắn, sau đó dùng chổi lùa nó vào thùng rác. Khi con rắn đã ở trong thùng rác, bạn hãy dựng thùng rác lên và đậy chặt nắp.  Khi con rắn đã yên vị trong thùng rác, bạn có thể đem nó vào rừng hoặc một khu vực khác cách xa nhà để thả. Ngả thùng rác xuống, nhẹ nhàng mở nắp và chờ cho con rắn bò ra. Nhờ bạn bè, người thân hoặc hàng xóm giúp nếu có thể. Công việc sẽ nhanh hơn và suôn sẻ hơn nếu bạn có thêm người giúp một tay. Nếu nghi ngờ có rắn trên gác mái, nhà để xe, tầng hầm hoặc ở đâu đó trong nhà, bạn hãy đặt bẫy dọc theo tường ở những khu vực đó. Rắn sẽ trườn qua hoặc chui vào bẫy và bị mắc kẹt. Khi đó, bạn hoặc nhân viên kiểm soát động vật có thể lấy chiếc bẫy ra một cách an toàn và đem ra ngoài.  Nếu là rắn không độc, bạn hãy bỏ chiếc bẫy vào xô và xách ra ngoài hoặc đến nơi mà bạn muốn thả rắn. Rót dầu thực vật lên con rắn để nó rời khỏi bẫy và bò đi. Kiểm tra bẫy hàng ngày để xem rắn đã dính bẫy chưa. Nếu bạn đợi quá lâu, con rắn sẽ chết vì đói. Đeo găng tay làm vườn dày cho chắc chắn hơn. Luồn một cây gậy dưới đầu con rắn và dùng tay kia nhấc nửa thân sau của con rắn. Bạn cũng có thể bắt rắn bằng cách túm chặt đằng sau đầu nó.   Đảm bảo là con rắn không có nọc độc trước khi bạn bắt nó. Nếu còn nghi ngại, bạn đừng đụng vào con rắn. Nhớ rằng càng tiếp cận gần con rắn, bạn càng có nguy cơ bị thương.

Summary: Gọi cho cơ quan kiểm soát động vật nếu bạn lo rằng con rắn có nọc độc. Để yên cho con rắn tìm đường thoát ra. Lùa con rắn không có nọc độc vào một thùng rác lớn. Bắt rắn bằng bẫy đặt trong nhà. Bắt con rắn và đem ra ngoài nếu bạn biết chắc đó là rắn không độc.


Bạn không thể làm được việc gì khi các ngón tay được quấn giấy bạc, thế nên hãy cứ thư giãn trong 20 phút. Hãy xem một chương trình tivi, nghe nhạc hoặc ngồi nghỉ ngơi và thư giãn. Vì ngón tay được quấn giấy bạc nên bạn không thể thao tác trên màn hình điện thoại trong 20 phút, do đó đây là thời điểm thích hợp để sạc điện thoại!

Summary: Chờ 20 phút trước khi tháo giấy bạc.


Để tính tốc độ tăng trưởng, bạn cần phải có giá trị đầu. Giá trị đầu là dân số, doanh thu, hoặc bất cứ số liệu mà bạn đang xem xét vào đầu thời kỳ. Ví dụ, nếu doanh thu của một công ty trong đầu thời kỳ là 10.000 USD, thì giá trị đầu là 10.000 USD. Ngoài giá trị đầu để tính tỷ lệ tăng trưởng hàng năm, bạn cũng cần phải có giá trị cuối. Giá trị đó là dân số, doanh thu, hoặc bất cứ số liệu mà bạn đang xem xét vào cuối kỳ. Ví dụ, nếu doanh thu của công ty vào cuối kỳ là 65.000 USD, thì giá trị cuối là 65.000 USD. Vì bạn đang đo tốc độ tăng trưởng của một giai đoạn, nên bạn cần phải biết số năm trong giai đoạn này. Ví dụ, nếu bạn muốn tính tỷ lệ tăng trưởng trong doanh thu hàng năm của công ty từ năm 2011 đến năm 2015, thì số năm là 4 tức là từ 2015 đến 2011. Công thức tính tốc độ tăng trưởng hàng năm là Tỷ lệ tăng trưởng hàng năm =((fs)1y−1)∗100{\displaystyle =(({\frac {f}{s}})^{\frac {1}{y}}-1)*100} trong đó f là giá trị cuối, s là giá trị đầu, và y là số năm.  Ví dụ: Một công ty kiếm được 10.000 USD trong năm 2011 và trong bốn năm sau vào năm 2015 công ty kiếm được 65,000 USD. Vậy tỷ lệ tăng trưởng hàng năm là bao nhiêu? Nhập các giá trị trên vào công thức tỷ lệ tăng trưởng để tìm câu trả lời: Tốc độ tăng trưởng hàng năm =((6500010000)14−1)∗100{\displaystyle =(({\frac {65000}{10000}})^{\frac {1}{4}}-1)*100}  =(6.514−1)∗100{\displaystyle =(6.5^{\frac {1}{4}}-1)*100} ≈ (1.5967−1)∗100{\displaystyle (1.5967-1)*100}  = 59.67% tăng trưởng hàng năm   Chú ý  - nâng cao giá trị của a lên lũy thừa 1b{\displaystyle {\frac {1}{b}}} sẽ tương đương với căn bậc b của a. Bạn có thể phải cần máy tính có nút "nx{\displaystyle n{\sqrt {x}}}" để tính, hoặc tính bằng công cụ tính trực tuyến.

Summary: Lấy giá trị đầu. Lất giá trị cuối. Quyết định số năm cần tính toán. Tính tỷ lệ tăng trưởng hàng năm.


Chiết xuất cây cọ lùn vốn có khả năng ức chế hoạt động của 5-alpha-reductase type II, một loại enzyme chuyển hóa testosterone thành DHT. Uống 320 mg thực phẩm chức năng mỗi ngày cũng có thể kích thích tóc mọc. Mặc dù không có tác dụng nhanh như thuốc kê toa, nhưng chiết xuất cọ lùn rẻ hơn và uống cũng tiện lợi hơn. Dầu hạt bí ngô cũng là một chất ức chế DHT tự nhiên, tuy không hiệu quả như chiết xuất cọ lùn. Không như chiết xuất cây cọ lùn, hiệu quả của dầu hạt bí ngô được nghiên cứu chủ yếu trên chuột thay vì trên người.  Ở Đức và Mỹ, dầu hạt bí ngô được chấp thuận là phương pháp điều trị rối loạn tuyến tiền liệt.  Bạn cũng có thể ăn một nắm hạt bí ngô mỗi ngày nếu muốn tăng thêm lượng dầu hạt bí ngô, mặc dù bạn sẽ không nạp được nhiều dầu như khi uống thực phẩm chức năng dạng viên. Một số đặc tính có lợi có thể giảm trong hạt bí ngô rang. Finasteride, còn được bán dưới tên thương mại Propecia, là một loại thuốc được chấp thuận bởi cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ để điều trị rụng tóc, đặc biệt là hói đầu kiểu nam giới. Bạn có thể sử dụng dạng thuốc tiêm hoặc thuốc viên.  Finasteride tác động lên các enzyme tập trung trong nang tóc, ức chế sự sản xuất DHT. Finasteride có thể ngăn chặn sự tiến triển của tình trạng hói đầu và giúp mọc tóc mới trong một số trường hợp. Một hệ quả của mức DHT cao là tình trạng rụng tóc trên đỉnh đầu. Các loại thuốc như minoxidil hoặc Finasteride có thể giúp giảm rụng tóc, thậm chí kích thích mọc tóc trong một số trường hợp. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng một loại thuốc mới để đảm bảo không bị tương tác với bất cứ loại thuốc vào bạn đang sử dụng hoặc gây ra các tác dụng phụ không mong muốn khác. Một số tác dụng phụ có thể xảy ra của các thuốc này bao gồm giảm ham muốn tình dục, giảm khả năng duy trì trạng thái cương cứng và giảm khả năng xuất tinh.

Summary: Uống thực phẩm chức năng chiết xuất cây cọ lùn (saw palmetto). Thử dùng dầu hạt bí ngô. Hỏi bác sĩ về finasteride. Trao đổi với bác sĩ về thuốc bôi tại chỗ minoxidil (Rogaine) 2% hoặc thuốc uống Finasteride.


Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Cài đặt (Settings) để mở mục này. Bạn sẽ tìm thấy tùy chọn này ở gần cuối trang Cài đặt. Trên hầu hết các phiên bản Android, bạn không thể thay đổi hướng màn hình chính. Hãy thử mở một ứng dụng, chẳng hạn như trình duyệt trên điện thoại, rồi xoay màn hình của bạn.

Summary: Mở Cài đặt {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} trên Android. Cuộn xuống và nhấn Accessibility (Trợ năng). Giữ Android theo chiều ngang cho chế độ ngang.


Đây là bài tập duy nhất và tuyệt vời nhất giúp tạo vẻ đầy đặn cho phần đùi vì nó tập trung vào hầu hết sợi cơ vùng đùi. Nếu mới tập, bạn có thể tập Squat không cùng tạ. Đối với người tập nâng cao, bạn có thể nâng tạ đòn có trọng lượng mà bạn có thể nâng 10-12 lần. Nếu không muốn dùng tạ đòn, bạn có thể dùng 2 tạ đơn. Dưới đây là cách thực hiện bài tập Squat chính xác:  Đứng thẳng, chân rộng ngang vai. Khuỵu gối và vào tư thế ngồi xổm, hạ thấp mông đến khi đùi song song với sàn. Giữ cho đầu ngồi thẳng ngay phía trên ngón chân. Giữ tư thế trong 10 giây. Đẩy người trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 10-12 lần trong 3 hiệp. . Thực hiện hiệp 10-15 lần mỗi chân. Bắt đầu tập 1 hiệp rồi tăng lên 3-4 hiệp. Cố gắng giữ tạ đơn ở hai bên để tăng lực cản và tạo dựng thêm cơ bắp. Các bài tập này nhắm đến cơ mông, cơ đùi trước và cơ đùi sau. Theo thời gian, bài tập có thể giúp tạo cơ bắp để khiến chân trông đầy đặn hơn.  Bước một chân về trước bằng một bước lớn. Trong khi bước, hạ đầu gối chân sau xuống sàn. Giữ thân mình vuông góc với sàn nhà. Nâng người trở về tư thế ban đầu và chuyển sang chùng chân kia. Đây là một bài tập tuyệt vời khác mà bạn có thể tập với ít thiết bị và giúp cẳng chân trở nên to hơn. Đứng trước hộp tập thể dục hoặc bục tập thể dục mà bạn có thể dễ dàng nhảy lên. Hộp tập càng cao thì càng khó. Đầu tiên, vào tư thế ngón chân hướng về phía hộp. Bật nhảy mạnh và đáp xuống hộp bằng phần giữa ngón chân với lòng bàn chân. Nhảy ngược xuống sàn. Lặp lại.  Cần đảm bảo hộp tập đủ nặng để bạn không bị trượt khi hạ người xuống. Không nên dùng tạ đơn kết hợp với bài tập Box Jump vì bạn cần dùng đôi tay để giữ thăng bằng khi nhảy. Đối với bài tập này, bạn cần có máy tập đá đùi. Đây là thiết bị cơ bản ở bất kỳ phòng tập thể hình nào có phòng tập tạ. Bắt đầu với tạ tạo lực cản nhẹ và cố gắng hết sức trong khi thực hiện bài tập.  Ngồi trên máy tập đá đùi, đầu gối hơi cong và bàn chân đặt bên dưới thanh thấp của máy tập. Duỗi thẳng chân, giữ đầu gối hơi cong ngay cả khi duỗi chân hết mức (tức đầu gối không thẳng hoàn toàn) rồi hạ gối xuống. Lặp lại 10-12 lần trong 3 hiệp. Đây là một bài tập khác cần dùng máy. Bạn sẽ cần dùng máy tập cuốn tạ giúp bạn nâng tạ bằng cách gắn dây cáp vào cổ chân. Đặt tạ lên máy sao cho đạt trong lượng mà bạn có thể nâng 10 lần, khoảng 9-22 kg hoặc hơn.  Quấn đai để gắn dây cáp vào cổ chân, đồng thời bàn tay nắm lấy thay đỡ. Gập đầu gối về sau trong khi nâng tạ, sau đó duỗi thẳng đầu gối. Lặp lại 10-12 lần khoảng 3 hiệp, sau đó đổi chân. Bài tập này tập trung vào cơ đùi sau, cần thiết cho việc giúp đôi chân săn chắc hơn. Bạn cần dùng tạ đòn với trọng lượng mà bạn có thể nâng 10 lần mà không nghỉ giữa chừng.  Đứng thẳng, chân rộng ngang vai và rướn người về trước. Khuỵu gối đến mức đủ để nhặt tạ, sau đó duỗi thẳng chân cho đến khi đầu gối chỉ hơi khuỵu. Từ đây, siết chặt cơ bụng, đồng thời lưng thẳng hoàn toàn. Sau đó, thẳng thân người trở lại, đồng thời co cơ mông và cơ sau đùi. Bàn tay nắm tạ đòn. Giữ chân thẳng, nâng tạ đòn cao càng đùi, sau đó hạ thấp xuống sàn. Lặp lại 10-12 lần trong 3 hiệp.

Summary: Tập Squat (gánh đùi). Tập Walking Lunge (bước đi chùng chân) Tập Box Jump (nhảy lên hộp). Tập đá đùi trước. Tập Standing Leg Curl (cuốn tạ đứng). Thực hiện bài tập Stiff-legged Deadlift.


Dọn bể tắm cho chim thường xuyên có thể loại bỏ các đám tảo đang phát triển trong bể và ngăn các đám mới hình thành. Để dọn bể, đầu tiên bạn cần tháo hết nước, lau chùi sạch sẽ sau đó thay nước mới. Bạn cần dùng bàn chải để cọ sạch bể. Thông thường thì việc sử dụng chất tẩy rửa là không cần thiết, tuy nhiên, nếu bể tắm của chim rất bẩn thì bạn có thể dùng chất tẩy rửa dịu nhẹ để làm sạch. Lưu ý vệ sinh cả đáy và xung quanh thành bể, cọ sạch toàn bộ tảo và các chất cặn bẩn. Tốt nhất là bạn nên dùng vòi nước để tráng lại bể, nhất là khi dùng chất tẩy rửa để làm sạch. Hãy xịt nước vào bể cho đến khi bọt xà phòng sạch hết. Việc tráng sạch bể cẩn thận là rất quan trọng vì chim rất nhạy cảm với các chất tẩy rửa, các chất này còn sót lại trong bể tắm rất có thể sẽ gây hại cho chúng. Ngay khi dọn bể xong bạn có thể bơm nước sạch vào bể cho chim tắm.

Summary: Thay nước. Làm sạch bể bằng bàn chải. Tráng sạch bể. Bơm nước mới vào bể.


Cho dù trước đây bạn đã từng rất thành công khi nuôi dạy 15 đứa trẻ và cảm thấy như mình biết mọi thứ về công tác làm bố mẹ, nhưng hãy nhớ giữ lời cho đến khi được nhờ cho lời khuyên. Con của bạn và con dâu hay con rể có thể có quan điểm khác về cách nuôi dạy con, và có thể họ không muốn nghe bạn dạy con họ bất cứ điều gì. Dĩ nhiên có khi họ muốn xin kinh nhiệm của bạn nhưng đừng mặc nhiên cho rằng bạn nên dạy họ tất cả những việc khác, từ việc thay tã cho tới cách giáo dục để trở thành công dân tốt cho xã hội. Nếu bạn cho họ quá nhiều lời khuyên, bố mẹ đứa trẻ có thể không còn muốn tiếp nhận sự chỉ bảo của bạn nữa, từ đó làm mối quan hệ bà cháu trở nên căng thẳng hơn. Muốn làm một người bà tốt thì bạn phải thừa nhận một thực tế rằng bạn chỉ là bà của cháu, không phải là bố hay mẹ. Bạn chỉ cần dành thời gian cho cháu và cho lời khuyên khi được nhờ vả, và sự thật bạn chỉ là thành viên không thường xuyên của gia đình. Chừng nào bạn nhận ra mình không phải ở vị trí người mẹ của đứa trẻ, thì khi ấy bạn mới cảm nhận được niềm vui trong vai trò đặc biệt của mình. Đừng tập trung vào việc giáo dục các cháu phải trở thành một người tốt, mà hãy dành thời gian để thể hiện tình yêu, sự quan tâm và chăm sóc. Có thể bạn cho rằng mình cần dừng mọi công việc khi cháu ngoại hay cháu nội tới chơi, nhưng thực ra điều tốt nhất bạn nên làm là tiếp tục cuộc sống hằng ngày của mình và chỉ giúp đỡ bố mẹ trẻ trong khả năng cho phép. Bạn vẫn có thể gặp gỡ bạn bè, tham gia các hoạt động xã hội, theo đuổi các sở thích của mình, và đó là cách để bạn thành công với vai trò một người bà. Vì khi bạn dành quá nhiều thời gian cho đứa trẻ mà bỏ rơi tất cả công việc của mình thì sẽ vô tình gây áp lực lớn cho bố mẹ cháu. Hãy sắp xếp thời gian dành cho cháu mà không làm ảnh hưởng tới kế hoạch của bạn, không để bố mẹ trẻ tùy thích nhờ vả bạn. Dĩ nhiên cũng có những lúc họ cần bạn giúp đỡ khi khẩn cấp, nhưng bạn không nên vì lý do đó mà luôn để mình nhàn rỗi chờ họ nhờ. Khi gia đình có thêm thành viên mới hay khi đứa cháu đã lớn hơn, có một việc chắc chắn bạn có thể giúp họ đó là phụ làm công việc nhà cho họ khi rảnh. Bạn có thể rửa chén bát, đi chợ, thỉnh thoảng có thể nấu ăn hay chạy việc vặt cho bố mẹ của trẻ. Dù bạn không thể biến mình thành người giúp việc khi gia đình có thêm con nhỏ, nhưng chỉ cần bạn giúp đỡ chút ít việc nhà, điều đó cũng có ý nghĩa rất lớn đối với họ. Điều này đặc biệt hữu ích khi gia đình có thêm con nhỏ và công việc làm cha mẹ khiến họ càng thêm quá tải. Đôi khi điều bố mẹ các cháu cần nhất chính là thời gian riêng tư dành cho nhau. Trong các dịp đi chơi cùng gia đình, các ngày lễ tết hay sinh nhật, bạn hãy tận dụng cơ hội đó giúp đỡ họ bằng cách tách riêng các cháu ra một nơi khác để bố mẹ chúng có thể cùng nhau đi ăn tối hay thư giãn mà không phải làm các nhiệm vụ thường ngày của họ. Nhờ vậy họ có thể giảm căng thẳng và quan hệ vợ chồng thêm gắn kết. Tối thiểu giúp bố mẹ các cháu có từ một tới hai đêm hẹn hò một tháng. Có thể họ từ chối được giúp đỡ về vấn đề này nhưng bạn hãy nhấn mạnh để bố mẹ chúng hiểu rằng họ rất cất thời gian bên nhau.

Summary: Đừng đưa ra lời khuyên trừ khi được yêu cầu. Hãy chấp nhận vị trí của mình trong cuộc đời đứa trẻ. Tiếp tục cuộc sống của mình. Giúp làm công việc nhà cho bố mẹ các cháu. Giúp bố mẹ các cháu có thời gian bên nhau.


Khi cơ thể bạn nhận thức được mặt trời đã lên, sẽ rất khó để đi ngủ lại. Chỉ một tia nắng nhỏ chiếu qua các khe rèm cũng khiến cho cơ thể bạn trở nên tỉnh táo hơn. Nếu bạn muốn ngủ được vào ban ngày, hãy đầu tư rèm chắn cửa. Chúng rất kín và có thể chắn hoàn toàn ánh nắng. Khi mặt trời lên, bạn sẽ không nhận ra đó là ban ngày nữa.  Nếu bạn không muốn mua bộ rèm chắn cửa, hãy dùng những tấm rèm bình thường nhưng thật dày và có màu tối hoặc chắn sáng bằng một tấm chăn dày sẫm màu cũng mang lại hiệu quả. Dùng miếng bịt mắt để chắn hoàn toàn ánh sáng cũng sẽ giúp ích, nếu như bạn không khó chịu khi phải đeo thứ gì đó trên mặt khi ngủ. Khi cả thế giới xung quanh đều thức, sẽ có rất nhiều loại tiếng ồn được tạo ra: tiếng xe chở rác chạy trên đường, tiếng hàn hay rèn sắt, bạn cùng phòng mở rồi đóng cửa lò vi sóng... Để bảo vệ bạn chống lại sự tấn công của các loại tiếng ồn vào buổi sáng, bạn sẽ cần một đôi nút tai hoặc tai nghe loại bỏ tiếng ồn. Nếu bạn không thích nhét gì vào tai khi ngủ, hãy thử dùng một chiếc máy tạo âm thanh trắng. Những chiếc máy này tạo ra thứ âm thanh trầm và nhỏ để giúp bạn nhanh chóng làm quen, và chặn những âm thanh khó chịu có thể xâm nhập vào phòng bạn. Đây là một hợp chất hóa học mà bộ não sản xuất ra để đưa cơ thể vào trạng thái ngủ. Các loại thuốc chứa melatonin là biện pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên có thể giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi nếu bạn gặp khó khăn khi cố gắng ngủ vào ban ngày. Không giống như thuốc ngủ thông thường, chúng không có thành phần gây nghiện vì vậy sẽ không làm cơ thể bạn bị chếnh choáng khi thức dậy. Nếu bạn muốn dùng các loại thuốc ngủ mạnh có chứa hóa chất tổng hợp để dễ ngủ hơn, tốt nhất bạn nên thảo luận với bác sĩ trước khi dùng. Điều này là đặc biệt quan trọng nếu bạn phải lái xe hoặc đi làm sau khi thức dậy. Ngay cả bạn thức dậy vào 6:00 chiều, thì cũng hãy ăn những đồ ăn của bữa sáng. Việc này tạo tín hiệu cho cơ thể rằng đó là lúc bắt đầu một ngày của bạn. Nếu bạn ăn đồ ăn trưa hoặc ăn tối, bạn sẽ gửi cho bộ não những tín hiệu khác. Hãy làm theo thói quen buổi sáng bình thường như khi bạn thức dậy lúc 8:00 sáng. Uống một cốc cà phê hoặc trà và thưởng thức một bữa sáng quen thuộc của bạn. Nếu bạn thực sự nghiêm túc với việc sống về đêm. Hãy nói với những người xung quanh đừng làm phiền bạn trừ trường hợp khẩn cấp. Hãy cho họ biết rằng việc bạn ngủ vào ban ngày là rất quan trọng, nếu không giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Bạn cần phải tạo một lịch trình phù hợp với gia đình để họ không làm phiền bạn. Ví dụ, nếu lũ trẻ nhà bạn đi học về vào lúc bạn đang ngủ, hãy xem xét việc gửi chúng vào nhà trẻ nhận trông sau giờ học hoặc nhờ ai đó trông giúp cho tới khi bạn ngủ dậy.

Summary: Dùng rèm chắn cửa. Chặn âm thanh. Thử dùng chất melatonin. Ăn sáng khi bạn thức dậy. Nói với mọi người đừng làm phiền bạn.


Bạn sẽ nhận ra thước đo loại này nhờ chúng có 12 vạch đại diện cho các inch trên thước. 12 inch tương đương với 1 foot (0.305 m). Mỗi foot được chia thành nhiều inch. Mỗi inch được chia thành 15 vạch nhỏ hơn, tổng cộng là 16 vạch cho mỗi inch trên thước.  Vạch trên bề mặt thước càng dài thì số đo càng lớn. Xếp từ 1 inch đến 1/16 inch thì vạch sẽ có kích thước giảm dần giống như đơn vị đo. Bảo đảm bạn đọc thước đo từ trái qua phải. Nếu bạn đo kích thước một vật, hãy căn thẳng vật đó ở bên trái của vạch số 0 trên thước. Điểm cuối của vật chạm  bên trái của vạch chính là số đo của vật đó tính bằng inch. Một chiếc thước bao gồm 12 vạch inch. Chúng thường được đánh số và thể hiện bằng vạch dài nhất trên thước. Ví dụ, nếu bạn muốn đo một cái đinh, hãy đặt một đầu ở trên phía bên trái của thước. Nếu đầu kia của chiếc đinh nằm ngay trên vạch dài cạnh số 5 lớn thì chiều dài của nó là 5 inch. Một số loại thước cũng đánh số 1/2 inch, vì vậy, bạn nhớ dùng số lớn nhất với vạch dài nhất làm vạch inch. Vạch 1/2 inch sẽ là vạch dài thứ hai trên thước, bằng một nửa vạch inch. Mỗi vạch 1/2 inch sẽ nằm ở giữa hai vạch inch vì nó bằng một nửa của mỗi inch. Điều này có nghĩa là vạch nằm giữa 0 và 1 inch, 1 và 2 inch, 2 và 3 inch, v.v. trên thước đo, là vạch 1/2 inch. Tổng cộng có 24 vạch như vậy trên thước 12 inch. Ví dụ, đặt thước cạnh bút chì với đầu có tẩy nằm ở bên trái thước. Đánh dấu vị trí đầu nhọn bút chì trên thước. Nếu đầu nhọn bút chì nằm ở vạch ngắn hơn ở giữa vạch 4 và 5 inch thì bút chì của bạn dài 4 và 1/2 inch. Ở giữa hai vạch 1/2 inch sẽ có vạch nhỏ hơn biểu thị 1/4 inch. Với inch đầu tiên, bạn sẽ có các vạch 1/4, 1/2, 3/4, và 1 inch. Mặc dù 1/2 inch và 1 inch có vạch riêng, nhưng chúng vẫn là một phần trong số đo 1/4 inch vì 2/4 inch bằng một nửa inch và 4/4 inch tương đương 1 inch. Có tổng cộng 48 vạch 1/4 inch trên thước 12 inch. Chẳng hạn, nếu bạn đo một củ cả rốt và phần cuối của nó rơi vào vạch ở giữa số 6 1/2  và 7 inch thì củ cà rốt đó dài 6 và 3/4 inch. Vạch này nhỏ hơn và nằm giữa hai vạch 1/4 inch. Giữa 0 và 1 inch có các vạch biểu thị 1/8, 1/4 (hay 2/8), 3/8, 1/2 (hay 4/8), 5/8, 6/8 (hay 3/4), 7/8, và 1 (8/8) inch. Tổng cộng có 96 vạch như vậy trên thước 12 inch. Ví dụ, bạn đo một mảnh vải và đầu mảnh vải chạm vạch thứ 6 sau vạch 4 inch, nằm vào đúng giữa vạch 1/4 inch và vạch 1/2 inch. Điều đó có nghĩa mảnh vải dài 4 và 3/8 inch. Vạch nhỏ này nằm giữa hai vạch 1/8 inch và biểu thị 1/16 inch. Đây là vạch nhỏ nhất trên thước. Vạch nhỏ nhất đầu tiên nằm bên trái thước chính là vạch 1/16 inch. Giữa 0 và 1 inch, có các vạch biểu thị 1/16, 2/16 (hay 1/8), 3/16, 4/16 (hay 1/4), 5/16, 6/16 (hay 3/8), 7/16, 8/16 (hay 1/2), 9/16, 10/16 (hay 5/8), 11/16, 12/16 (3/4), 13/16, 14/16 (hay 7/8), 15/16, 16/16 (hay 1) inch. Có tổng cộng 192 vạch như vậy trên thước.  Chẳng hạn, bạn đo một cuống hoa và điểm cuối của cuống hoa nằm ở vạch thứ 11 sau vạch 5 inch. Vậy cuống hoa dài 5 và 11/16 inch. Không phải thước nào cũng có vạch 1/16 inch. Nếu bạn định đo những vật nhỏ đòi hỏi sự chính xác rất cao, thì hãy đảm bảo thước bạn dùng có những vạch như vậy.

Summary: Hãy lấy một chiếc thước đo inch. Tìm hiểu về vạch inch. Tìm hiểu về vạch 1/2 inch. Tìm hiểu vạch 1/4 inch. Tìm hiểu vạch 1/8 inch. Tìm hiểu vạch 1/16 inch.


Tìm thuốc cảm không kê đơn có thể khá mệt mỏi. Có quá nhiều loại để xác định thuốc nào là tốt nhất cho bạn, đặc biệt là khi đầu óc chẳng còn tỉnh táo. Hãy nhờ dược sĩ gợi ý thuốc an toàn và hiệu quả. Thật rõ ràng khi diễn tả triệu chứng với dược sĩ. Báo dược sĩ nếu bạn cảm thấy vô cùng buồn ngủ hoặc bị khó ngủ. Bạn cũng cần thông báo nếu bị dị ứng hay nhạy cảm với bất kỳ thứ gì. Bạn không nên uống quá nhiều thuốc không kê đơn. Nó gây buồn ngủ và có khả năng dẫn đến những vấn đề sức khỏe khác. Tuy nhiên, bạn có thể an toàn dùng một loại thuốc để đẩy lùi bệnh cảm. Chọn loại tập trung vào những triệu chứng nặng nhất của bạn. ingredients. This substance in one of the most effective in reducing nasal congestion. Nếu bị cảm khiến bạn ho suốt đêm, hãy dùng thuốc không kê đơn có chứa dextromethorphan. Cảm đi kèm đau nhức và đôi khi kèm theo sốt. Cơ và khớp có thể bị đau, khiến tình hình càng thêm tồi tệ. Hãy thử dùng một loại thuốc giảm đau không kê đơn để giảm bớt những triệu chứng này.  Aspirin và ibuprofen hiệu quả trong việc giúp bạn vượt qua bệnh cảm. Chỉ cần nhớ cẩn thẩn tuân theo liều lượng chỉ định ở thân chai. Thận trọng khi cho trẻ dùng aspirin bởi nó có thể dẫn đến hội chứng Reye. Không dùng aspirin cho trẻ dưới hai tuổi. Không dùng aspirin cho trẻ mới bị thủy đậu hoặc bị cúm. Nếu bị cảm thông thường, bác sĩ không thể giúp gì nhiều cho bạn. Kháng sinh đã được chứng minh không có tác dụng với cảm thông thường. Đừng tốn công sức và hẹn gặp bác sĩ nếu biết rằng mình đang bị cảm. Nếu triệu chứng không thuyên giảm hoặc đặc biệt nghiêm trọng, bạn nên gọi bác sĩ. Bạn sẽ cần đến hướng dẫn y tế, đặc biệt khi khó thở nghiêm trọng.

Summary: Trao đổi với dược sĩ. Điều trị đúng triệu chứng. Dùng thuốc giảm đau. Nhận biết thời điểm cần gọi bác sĩ.


Cũng có thể bạn nghĩ chó bị thiếu cân trong khi thực tế chó chỉ nhẹ hơn một con chó bị béo phì cùng giống mà bạn vô tình biết. Có thể chó nhà bạn có cân nặng khỏe mạnh, còn những con chó khác thì quá béo. Đối với chó gầy nhưng dồi dào năng lượng và đi đại tiện bình thường, bạn nên kiểm tra xem chó có nhận đủ calo qua mỗi bữa ăn hay không. Chó sụt cân có thể là do lượng calo tiêu thụ nhiều hơn so với lượng calo ăn vào. Trường hợp này có vẻ đơn giản vì chẳng qua là do chó ăn không đầy đủ. Nếu chó gặp trường hợp này, bạn có thể dễ dàng giúp chó tăng cân.  Cách đơn giản nhất là so sánh cân nặng lý tưởng của chó với lượng thực phẩm cần cho chó ăn theo khuyến nghị trên bao bì. Nếu chó thuộc giống đặc biệt, bạn có thể tìm hiểu thông tin trực tuyến về cân nặng lý tưởng dành riêng cho giống chó nhà bạn. Bạn nên bắt đầu từ cân nặng bạn muốn chó đạt được thay vì chỉ chú trọng cân nặng hiện tại của chó. Ví dụ, nếu nuôi một con chó Labrador đực, bạn nên cố gắng giúp chó đạt mức trung bình là 40 kg. Bạn nên đo phần ăn điển hình của chó mỗi ngày dựa trên cân nặng của chó. Bạn có thể ghi lại trọng lượng thực phẩm và đem so sánh với lượng thực phẩm khuyến nghị trên bao bì.  Bạn cần biết rằng khuyến nghị trên bao bì thường cung cấp vượt mức 25% so với nhu cầu thật sự của chó (hàm lượng khuyến nghị có xu hướng dư ra thay vì giảm bớt đi). Nếu cho chó Labrador ăn 400 g thực phẩm nghiền mỗi ngày nhưng bao bì thực phẩm khuyên bạn nên cho chó ăn 500 g mỗi ngày, lượng calo của chó sẽ giảm 20% so với khuyến nghị, do đó chó sẽ bị giảm cân. Bạn có thể dễ dàng khắc phục bằng cách tăng khẩu phần ăn cho chó mỗi ngày. Đây có thể là một quyết định khó khăn vì mỗi loại thực phẩm chứa lượng calo khác nhau và còn tùy thuộc vào kích thước của chó. Quy tắc thống nhất là cho chó ăn thêm 10% so với lượng thực phẩm ban đầu.  Nếu cho chó ăn 400 g mỗi ngày, bạn có thể cho chó ăn thêm 10% (40 g) và chia thành 2 bữa (mỗi bữa ăn thêm 20 g). Cho chó ăn thêm 2 -3 ngày và kiểm tra xem chó có bị tiêu chảy hay không. Nếu không có vấn đề gì xảy ra, bạn có thể cho chó ăn thêm 10% thực phẩm nữa và cứ tiếp tục như vậy. Đột nhiên cho chó ăn nhiều có thể gây mất cân bằng ruột và dẫn đến tiêu chảy. Để an toàn, bạn nên tăng dần kích thước khẩu phần ăn và theo dõi phân chó để đảm bảo hệ tiêu hóa của chó vẫn hoạt động bình thường.  Nếu sự khác biệt trong khẩu phần là không lớn, bạn có thể chia lượng thực phẩm thêm vào thành 2 bữa. Nếu khác biệt quá lớn, bạn có thể cho chó ăn thêm một bữa nữa (thay vì cho chó ăn nguyên một bữa lớn) để xoa dịu ruột.  Chó bị tiêu chảy có thể thiếu hụt nhiều dưỡng chất cần thiết và công sức của bạn sẽ đổ sông đổ bể.

Summary: Kiểm tra cân nặng thật của chó so với cân nặng lý tưởng của riêng từng giống chó. Kiểm tra bao bì thực phẩm so với cân nặng lý tưởng của chó. So sánh thực phẩm cho chó ăn với lượng thực phẩm khuyến nghị. Quyết định nên cho chó ăn thêm bao nhiêu thực phẩm. Tăng lượng thực phẩm cho chó ăn một cách từ từ.


Mái tóc phải sạch trước khi bạn duỗi tóc. Bạn có thể dùng loại dầu gội gỡ rối và dầu xả làm mượt tóc để hỗ trợ quá trình duỗi tóc. Không như các phương pháp làm thẳng tóc khác, phương pháp duỗi tóc đòi hỏi mái tóc phải khô hẳn trước khi duỗi; nếu không, mái tóc của bạn có thể bị hư tổn vì nhiệt. Bạn có thể để tóc khô tự nhiên hoặc sấy khô tóc trước khi sử dụng máy duỗi tóc. Bạn nên dùng serum chống nhiệt thoa lên tóc, từ gốc đến ngọn. Serum sẽ giúp bảo vệ tóc khỏi hư tổn vì nhiệt khi duỗi tóc. Bạn cần thoa serum chống nhiệt lên toàn bộ mái tóc. Để máy duỗi tóc ở mức nhiệt thấp nhất. Dùng lược lấy một phần tóc khoảng 2,5 cm và kẹp máy duỗi tóc tại phần chân tóc, sau đó vuốt xuống để là thẳng tóc.  Bạn nên giữ mức nhiệt 120 độ C để khỏi làm hại tóc trong khi duỗi.  Không kéo tóc quá căng trong khi duỗi tóc để tránh làm rụng tóc. Tiếp tục duỗi các phần tóc khác cho đến khi toàn bộ mái tóc đã thẳng. Nếu thao tác đúng, mái tóc của bạn sẽ thẳng hoàn toàn, không còn lọn tóc nào quăn hoặc gợn sóng. Không dùng máy duỗi tóc kẹp một phần tóc quá 1-2 giây, nếu không, tóc có thể bị cháy. Bạn cũng có thể thoa gel tạo kiểu tóc nếu muốn tóc vào nếp như ý muốn. Chải tóc ra sau để có kiểu tóc chải mượt, hoặc bạn có thể rẽ ngôi lệch một bên. Bạn hãy thử nghiệm với các kiểu tóc thẳng khác nhau và chọn một kiểu mà bạn thích nhất.

Summary: Gội đầu bằng dầu gội và dầu xả. Chờ tóc khô hoàn toàn. Thoa serum chống nhiệt lên tóc. Chải và duỗi từng phần tóc. Tiếp tục duỗi từng phần tóc cho đến khi toàn bộ mái tóc được duỗi thẳng. Chải tóc để tạo kiểu.


Gần như không có giới hạn trong các lựa chọn trang trí nhà. Dùng sơn xịt để sơn toàn bộ ngôi nhà với một màu. Dùng cọ vẽ để sơn các bức tường một màu và mái nhà với màu khác. Dán vải hoặc giấy gói quà để tạo các kiểu cách cho những bức tường. Bạn có thể dán rêu, hoa hoặc những chiếc que vào ngôi nhà để trông như ngôi nhà trong rừng.

Summary: Trang trí nhà.


Loại thuốc này thường chứa progesterone và estrogen, hai nồng độ hóc môn này có tác dụng điều hòa kinh nguyệt và đóng vai trò quan trọng trong việc ngày đèn đỏ sẽ ra nhiều hay ít vào mỗi tháng. Dùng thuốc ngừa thai giúp phái đẹp có chu kỳ ngắn ngày và nhẹ nhàng hơn. Nếu kinh nguyệt của bạn thường ra nhiều và bạn đã sẵn sàng để giảm sự khó chịu này bằng thuốc, thì đây sẽ là lựa chọn thích hợp.  Hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc tránh thai theo đơn. Cơ thể mỗi người là khác nhau và hiện nay có rất nhiều loại thuốc được chế biến nhằm đáp ứng cho từng nhu cầu khác nhau. Hẹn gặp bác sĩ hoặc đến trạm y tế địa phương để tham khảo loại phù hợp với cơ thể bạn. Uống thuốc ngừa thai theo hướng dẫn. Nếu bạn bỏ uống thuốc trong một vài ngày, thì có thể bạn sẽ trải qua ngày đèn đỏ nặng nề hoặc bất ổn – đó là chưa kể tới loại thuốc này sẽ không hiệu quả bằng các biện pháp tránh thai khác. Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn uống thuốc mỗi ngày, và trong cùng một thời điểm để có được kết quả như mong đợi. Thực ra, uống thuốc không phải là cách ngừa thai hay điều hòa chu kỳ duy nhất. Nếu bạn không muốn uống thuốc mỗi ngày, hãy suy nghĩ đến một vài phương pháp khác cũng có hiệu quả tương tự như khi uống thuốc tránh thai:  Miếng dán tránh thai. Miếng tránh thai này thường được dán ở cánh tay, lưng, hoặc bắp đùi. Tương tự như thuốc viên, nó cũng sẽ phân phối một lượng hóc môn và lượng hóc môn này hấp thu qua da. Nên thay miếng dán mới sau vài tuần sử dụng.  Vòng tránh thai âm đạo. Vòng tránh thai nhỏ này được thiết kế đặc biệt để lồng vào âm đạo, và bạn nên thay vòng khoảng 1 tháng 1 lần. Nó sẽ giúp tiết lượng hóc môn vào máu cơ thể.  Vòng tránh thai đặt tử cung có chứa nội tiết tố (IUD). Đây là một dụng cụ kim loại nhỏ chứa nội tiết thường được đặt vào trong buồng tử cung bởi bác sĩ đã qua đào tạo. Vòng này sẽ tiết hóc môn vào tử cung và có thể dùng trên 12 năm. Tuy nhiên, IUD có thể làm một số cô gái trễ hoặc có kinh nguyệt nhẹ, trong khi một số khác có thể có chu kỳ bất thường. Nếu bạn chưa muốn kinh nguyệt đến, hãy thử áp dụng phương pháp khác có thể giúp ý định của bạn thành hiện thực. Nhiều công ty dược phẩm đã sản xuất loại thuốc viên có thể làm chu kỳ đèn đỏ nhẹ nhàng hoặc biến mất hoàn toàn, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Thuốc này tương tự như thuốc tránh thai hàng ngày, nhưng chúng chứa loại hóc môn đặc biệt có thể điều chỉnh chu kỳ ở cấp độ mạnh hơn.

Summary: Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc dùng thuốc viên tránh thai. Cân nhắc đến việc áp dụng biện pháp tránh thai nội tiết tố. Dùng thuốc tránh thai khẩn cấp.


Người có thói quen xem phim ảnh đồi trụy thường cố che dấu hành vi của mình. Quá trình nói chuyện cho phép họ tự giải thoát mình khỏi việc nói dối để giữ bí mật. Nói chuyện là phương pháp đặc biệt hiệu quả được sử dụng trong nhiều liệu pháp trị liệu tâm lý.  Nếu họ tự nhận bị nghiện thì bạn phải để họ kể ra câu chuyện của mình, và lắng nghe những tâm sự đó. Nếu bạn nhận ra họ có thay đổi về hành vi thì nên khơi dậy câu chuyện bằng cách nói như: “Mình để ý thấy bạn hay lên mạng, dường như bạn đang bận tậm về điều gì đó. Có gì kể mình nghe được không?” Không ngại đặt những câu hỏi thẳng thắn và thành thật. Đối mặt với một đề tài khó nói có thể phá hỏng mối quan hệ là việc khá thách thức. Sự giả dối là nguyên nhân không thể trị thói quen xem phim ảnh khiêu dâm, vì vậy bạn phải nói thật. Bạn cần đặt ra các câu hỏi chân thật và thẳng thắn như “Bạn có nghĩ bạn nghiện xem phim sex không?”. Người ta có khuynh hướng cố gắng vượt qua thử thách khi biết có ai đó đang quan tâm đến kết quả đạt được. Nếu có thể nói cho người khác nghe về các thành tựu của mình thì chứng tỏ bạn có khuynh hướng tin tưởng vào bản thân và năng lực cá nhân. Tinh thần trách nhiệm làm tăng hiệu quả và kết quả của hành động. Bạn nên đóng vai trò làm người cần được cập nhật thông tin, tỏ ra quan tâm tới thành công của người đó và sẽ gặp họ nói chuyện nếu họ không thể đạt được kết quả mong đợi. Việc này khiến họ tiếp tục theo sát quá trình cai nghiện các hành vi không lành mạnh.  Bạn cần khơi dậy tinh thần trách nhiệm ở họ bằng cách nói như: “Mình muốn giúp bạn về vấn đề này, vì vậy mình sẽ thường hỏi thăm để biết tình hình bạn thế nào”. Gợi ý được giám sát hoạt động sử dụng máy vi tính của họ bằng cách kiểm tra lịch sử tìm kiếm mỗi ngày hay mỗi tuần. Bạn phải yêu cầu họ cam kết không xóa lịch sử tìm kiếm. Trong hầu hết các nền văn hóa, chứng nghiện phim ảnh khiêu dâm luôn mang lại cảm giác xấu hổ cho người nghiện. Nếu người đó đang cố thay đổi hành vi của mình thì sự xấu hổ và cảm giác tội lỗi đối với thói quen xấu này cũng chẳng giúp ích gì cho quá trình từ bỏ. Bạn phải giúp họ tìm ra những việc làm khác thúc đẩy thay đổi tích cực, thay vì chế nhạo hành vi tiêu cực của họ.  Khích lệ suy nghĩ phân biệt đúng sai khi cần thiết. Để làm điều này bạn giải thích cho họ hiểu rằng hành vi và bản thân con người họ cần được xem xét tách rời nhau. Họ không phải là người xấu nhưng những hành vi đó đang gây tổn hại nên cần phải thay đổi.  Nếu chứng nghiện ảnh hưởng xấu đến các mối quan hệ của họ thì bạn nên nói: “Đời sống xã hội của bạn sẽ thay đổi rất nhiều nếu bạn thay đổi hành vi của mình. Mọi thứ rồi sẽ dễ dàng hơn, dù ban đầu dường như hơi khó khăn”. Ngược lại, cách nói sau đây hàm chứa sự xấu hổ và tội lỗi: “Bạn không muốn thôi làm đảo lộn các mối quan hệ của mình sao? Mình không hiểu sao bạn vẫn cứ làm như thế. Thật chẳng có ý nghĩa gì và nó còn khiến người khác tổn thương”. Kết thúc một hành vi cũ nghĩa là phải học thêm các hành vi mới. Mục đích của quá trình cai nghiện phim ảnh khiêu dâm là tìm ra các cách khác nhằm quản lý và đương đầu với cảm xúc tiêu cực. Một cách tiếp cận có tổ chức luôn là cách hiệu quả để thay đổi hành vi.  Nhận diện hành vi cần thay đổi. Thông qua thảo luận tìm ra các hành vi mà người đó muốn thay đổi. Ví dụ, nếu anh ta thức tới 3 giờ sáng để xem phim sex và nghỉ học hay nghỉ làm vào sáng hôm sau thì đối tượng cần thay đổi là giờ ngủ. Mục tiêu đặt ra là: Đi ngủ trước 11:30 hằng đêm. Giúp người nghiện chọn lựa/thiết kế một hệ thống giám sát để thay đổi hành vi. Nghĩa là bạn phải cài đặt giờ giấc giới hạn thời gian sử dụng máy vi tính, lên lịch tham gia hoạt động ngoài trời, bỏ ra một giờ mỗi ngày viết nhật ký cảm xúc. Nếu họ trầm cảm, lo âu, căng thẳng hay đang tự hạ thấp bản thân thì chỉ cho họ các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền và tập thở, những kỹ thuật này đã cho thấy hiệu quả điều trị phiền muộn.  Lựa cách khuyến khích suy nghĩ và hành vi tích cực. Nếu họ thích đi xem phim hay tới sân vận động xem đá bóng thì có thể lấy đó làm phần thưởng nếu họ đạt được mục tiêu đề ra trong ngày hay trong tuần. Việc này cải thiện lòng tự trọng cũng như niềm tin của họ.  Bớt can thiệp dần khi có dấu hiệu cải thiện. Khi thời gian người nghiện thể hiện hành vi tích cực ngày càng nhiều hơn, thì bạn có thể hạn chế bớt sự can thiệp của mình. Tạo ra các hoạt động lành mạnh để thu hút họ tránh xa chiếc máy vi tính. Mục tiêu là giúp họ năng hoạt động thể chất hơn và tạo hứng thú đối với các lợi ích về sức khỏe do hoạt động thể chất mang lại. Nếu cảm thấy khỏe mạnh hơn thì họ càng có động lực duy trì lối sống tích cực đó để tiếp tục thay đổi.  Bạn có thể gợi ý các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đi bộ đường dài và tập tạ, chúng giúp não bộ giải phóng endorphin là chất làm tăng cảm giác hưng phấn và giảm đau.  Ngoài ra bạn cũng có thể gợi ý tham gia lớp học khiêu vũ. Để học được các điệu nhảy mới đòi hỏi người tập phải chú ý cao độ nên chắc chắn là cơ hội để họ không suy nghĩ về phim ảnh khiêu dâm. Bất kì chứng nghiện nào cũng chiếm hầu hết thời gian của nạn nhân và đẩy họ rời xa các sở thích. Nó cướp mất cơ hội trải nghiệm những việc mà có thể họ rất thích nếu có thời gian tham gia.  Khuyến khích họ tìm ra các sở thích của mình bằng cách trả lời những câu hỏi sau: Bạn đã đánh mất điều gì trong cuộc sống? Bạn muốn đi du lịch tới đâu nếu có cơ hội? Nếu tiền bạc không phải là vấn đề thì bạn chọn làm nghề gì? Nếu trước đây họ từng chơi đàn ghita thì bạn gợi ý tham gia lớp học trực tuyến hay tham gia câu lạc bộ chơi đàn. Khuyến khích họ tham gia vào nhóm có chung sở thích (không phải phim ảnh khiêu dâm), đây là nơi mang lại cho họ những người bạn thân. Nếu dành hầu hết thời gian vào các hoạt động mới thì họ gần như không còn cơ hội để xem phim ảnh khiêu dâm. Nếu nỗ lực của họ gặp nhiều khó khăn và chiến lược tự giúp đỡ mình không tạo hiệu quả đáng kể, khi đó bạn phải gợi ý tới gặp chuyên gia trị liệu. Nhiều khi họ đang phải đối mặt với lo âu, trầm cảm và vấn đề về lòng tự trọng, quá nhiều để có thể tự xử lý. Một chuyên gia trị liệu chuyên xử lý các vấn đề như vậy là người hữu ích trong trường hợp này, mục tiêu của họ là cung cấp một nơi an toàn cho bệnh nhân để nói về cảm xúc của mình, thảo luận tình trạng bệnh một cách cởi mở và thành thật.  Nhấn mạnh để họ hiểu rằng cần phải dũng cảm tạo ra thay đổi tích cực trong cuộc sống, và chuyên gia trị liệu sẽ là người khẳng định lời nói của bạn. Cho họ biết đi gặp chuyên gia trị liệu là bước tiếp theo trong tiến trình điều trị. Bạn đã ở đó để lắng nghe tâm sự của họ, nhưng bây giờ là lúc phải đi gặp chuyên gia. Bạn cần cho họ biết: “Mình vẫn có mặt khi bạn cần, và bạn cần nói chuyện với chuyên gia vì chắc chắn họ có cách tốt hơn để giúp bạn”. Tìm một chuyên gia trị liệu phù hợp. Bạn nên nhờ bác sĩ, người nhà hay bạn thân giới thiệu một chuyên gia trị liệu. Hãy tìm một chuyên gia trong khu vực bạn sống chuyên tư vấn điều trị các chứng nghiện. Tìm một chuyên gia trị liệu biết về liệu pháp hành vi nhận thức. Liệu pháp này thường được sử dụng để cai nghiện, đó là quá trình có thiết kế từng bước nhằm giúp chấm dứt hành vi cưỡng bức. Chuyên gia sẽ giúp người bệnh tìm hiểu và loại bỏ các hành vi suy nghĩ tiêu cực đã hằn sâu. Bạn có thể đề nghị người đó tham gia chương trình 12 bước được thiết kế cho người mắc chứng nghiện liên quan tới tình dục. Chương trình này được cung cấp trên toàn thế giới, bạn phải liên hệ với đơn vị ở địa phương để biết thông tin về buổi họp mặt gần nơi bạn sống. Bạn có thể giúp đỡ bằng nhiều hình thức khác nhau, và đôi khi phải cần đến một cách tiếp cận tập trung hơn. Ở đây can thiệp có nghĩa là lên kế hoạch để bạn bè và người thân gặp mặt người nghiện để làm việc về chứng nghiện này. Đây là quyết định rất khó khăn nhưng cần thiết vì chứng nghiện đã vượt khỏi tầm kiểm soát và cuộc sống của người nghiện đang gặp nguy hiểm. Thông thường người nghiện hay từ chối và không hợp tác điều trị. Mặc dù việc can thiệp có thể vượt quá sức chịu đựng của họ, nhưng mục đích không nhằm đẩy họ vào thế phòng thủ.  Do đó bạn phải cân nhắc lựa chọn các thành viên tham gia vào buổi can thiệp. Những người thân yêu có thể mô tả cho người nghiện biết về tác động xấu mà tật nghiện phim ảnh khiêu dâm gây ra. Bạn cần lên kế hoạch chi tiết để tạo ra các lựa chọn điều trị cho người bệnh. Ví dụ, có nhiều chương trình điều trị nội trú và ngoại trú và tất cả đều có tư vấn điều trị.

Summary: Nói về khó khăn khi khơi dậy hành động. Làm một người có tinh thần trách nhiệm. Tránh cảm giác xấu hổ và tội lỗi. Giúp họ xây dựng hệ thống tự giám sát. Khuyến khích hoạt động thể chất. Tìm ra sở thích mới. Đề nghị tham gia liệu pháp điều trị. Tổ chức can thiệp.


Cách hiệu quả nhất để tăng thứ hạng với Google là điều hành một website có chất lượng. Hãy tuyển dụng nhân viên thiết kế chuyên nghiệp để thiết kế website nếu có thể (nếu không thể, ít nhất cũng đừng để website của bạn trông quá lỗi thời). Bạn cũng nên tập trung vào chất lượng bài viết. Google thích những văn bản dài không có lỗi ngữ pháp hay chính tả. Đây cũng là thứ mọi người tìm kiếm khi họ đọc phần giới thiệu website: Nếu bạn đánh lừa họ thì họ sẽ rời đi ngay lập tức, thứ hạng của website sẽ bị tụt. Thứ hạng của bạn sẽ tụt nếu bạn sao chép nội dung từ các trang web khác hoặc ăn cắp nội dung của người khác. Dù có bị người khác phát hiện hay không, Google bot sẽ đánh giá tất cả. Hãy tập trung vào viết thật tốt nội dung của riêng bạn. Google cũng tìm kiếm ảnh (chất lượng ảnh cũng đóng một vai trò quan trọng!). Tim và sáng tạo những hình ảnh phù hợp với nội dung và bổ sung thêm kinh nghiệm. Không được đánh cắp hình ảnh! Việc làm này có thể ảnh hưởng đến thứ hạng của bạn. Bạn có thể sử dụng ảnh tài sản sáng tạo công cộng hoặc ảnh của riêng bạn! Sử dụng ảnh gốc của công ty để thể hiện văn hóa làm việc. Đăng lên website ảnh chất lượng cao. Sử dụng Google Analytics để tìm từ khóa thích hợp nhất với doanh nghiệp của bạn (quá trình này được mô tả trong phần "Using Google" (Sử dụng Google)). Sau đó bạn hãy sử dụng các từ khóa trong bài viết. Đừng lạm dụng từ khóa, Google sẽ phát hiện và đánh tụt thứ hạng của bạn. Bạn có thể dùng vài lần trong một bài viết.

Summary: Viết nội dung hay. Viết nội dung của riêng mình. Kết hợp với hình ảnh thích hợp. Sử dụng từ khóa.


Công thức là D=w2+l2{\displaystyle D={\sqrt {w^{2}+l^{2}}}}, trong đó D{\displaystyle D} là độ dài đường chéo, l{\displaystyle l} là chiều dài, và w{\displaystyle w} là chiều rộng hình chữ nhật.  Bạn chỉ sử dụng được phương pháp này nếu đề bài cung cấp độ dài đường chéo và một cạnh của hình chữ nhật. Công thức tính đường chéo cũng có thể được viết là D=w2+h2{\displaystyle D={\sqrt {w^{2}+h^{2}}}}, trong đó h{\displaystyle h} là chiều cao của hình chữ nhật và được dùng thay cho chiều dài. Các biến số l{\displaystyle l} và h{\displaystyle h} cùng chỉ một số đo. Nhớ thay các giá trị vào đúng biến số. Ví dụ, nếu bạn muốn tìm chiều rộng của hình chữ nhật có độ dài đường chéo là 5 centimet, độ dài một cạnh là 4 centimet, công thức sẽ như sau: 5=w2+42{\displaystyle 5={\sqrt {w^{2}+4^{2}}}} Bạn phải tính bình phương để loại bỏ dấu căn bậc hai, nhờ đó tính được biến số chiều rộng dễ hơn. Ví dụ:5=w2+42{\displaystyle 5={\sqrt {w^{2}+4^{2}}}}52=w2+42{\displaystyle 5^{2}=w^{2}+4^{2}}25=w2+16{\displaystyle 25=w^{2}+16} Bạn phải trừ 2 vế của phương trình cho chiều dài đã lấy bình phương. Ví dụ, trong phương trình 25=16+w2{\displaystyle 25=16+w^{2}}, bạn sẽ trừ hai vế phương trình cho 16.25=16+w2{\displaystyle 25=16+w^{2}}9=w2{\displaystyle 9=w^{2}} Để giải phương trình bạn phải tính căn bậc hai của hai vế. Ví dụ:9=w2{\displaystyle {\sqrt {9}}={\sqrt {w^{2}}}}3=w{\displaystyle 3=w} Đừng quên viết đơn vị đo độ dài. Ví dụ, đối với hình chữ nhật có độ dài đường chéo 5cm{\displaystyle 5cm} và độ dài một cạnh là 4cm{\displaystyle 4cm}, chiều rộng sẽ là 3cm{\displaystyle 3cm}.

Summary: Lập công thức tính đường chéo hình chữ nhật. Thay độ dài đường chéo và độ dài một cạnh vào công thức. Tính bình phương của hai vế phương trình. Biến đổi phương trình để một vế chỉ có biến số w{\displaystyle w}. Giải tìm w{\displaystyle w}. Viết đáp án cuối cùng.


Để giúp giảm cơn đói, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nhiều nước có ít calo hoặc không calo có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói và ăn ít hơn.  Nếu bạn thấy đói trước bữa ăn, hãy uống một cốc nước hoặc một bát nước dùng hoặc canh. Dạ dày sẽ đầy lên và đánh lừa não bạn rằng nó khó có thể ăn nhiều hơn.  Những đồ uống nhẹ khác bạn có thể thử bao gồm: cà phê hoặc trà không ngọt, nước ướp hương hoặc một cốc sữa gầy. Cần đảm bảo uống đủ chất lỏng trong trong cả ngày. Nếu bạn không thay thế lượng chất lỏng bị mất đi, bạn có thể sẽ bị ốm. Ăn đúng loại đồ ăn cũng có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói cả ngày.  Ăn protein không béo trong mỗi bữa ăn. Protein không béo có tác dụng rất tuyệt trong việc kiểm soát cơn đói. Cơ thể sẽ cần nhiều thời gian để tiêu hóa và gửi tín hiệu đến não rằng bạn đã no. Đảm bảo ăn từ 1 – 2 phần protein không béo trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ. Tập trung vào các loại hoa quả, rau và ngũ cốc giàu chất xơ. Ngoài protein, chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no hơn. Nó cung cấp một lượng lớn và "đồ ăn thô" cho các bữa ăn, khiến bạn cảm thấy thỏa mãn với ít đồ ăn hơn và no lâu hơn.  Ví dụ cho một bữa ăn giàu protein và giàu chất xơ bao gồm: rau trộn cá hồi nướng, gà hoặc đậu phụ xào với cơm gạo lứt, hoặc sữa chua hy lạp với hoa quả và các loại hạt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vị bạc hà trong miệng có thể giúp giảm cơn đói trong ngày.  Đánh răng sau các bữa ăn! Khi miệng bạn sạch sẽ, bạn sẽ không muốn ăn hoặc phá hỏng cảm giác sạch sẽ mang hương bạc hà đó. Bạn nên cố gắng mang bàn chải đánh răng đi làm để tránh ăn thêm bữa nhẹ vào buổi chiều. Nhai kẹo cao su! Nhiều người có thói quen nhai thứ gì đó trong miệng. Kẹo cao su giúp tâm trí bạn không nghĩ đến đồ ăn và đánh lừa não bộ rằng bạn đang ăn. Thử uống từng ngụm trà bạc hà hoặc ăn kẹo mút vị bạc hà không đường. Cần nhắc lại là vị bạc hà có thể giúp giảm hoàn toàn cơn đói của bạn. Thường thì cảm giác đói hoặc ham muốn đồ ăn sẽ xảy đến với chúng ta rất bất ngờ. Trong khoảnh khắc đó bạn cảm thấy đó là ham muốn mãnh liệt cần được đáp ứng ngay lập tức. Xao lãng bản thân có thể giúp bạn kiểm soát những cảm giác này.  Dù bạn háo ngọt hoặc cảm thấy hơi chán nản vào buổi chiều, hãy áp dụng một số phương pháp gây xao lãng để tâm trí không nghĩ đến đồ ăn. Thông thường cơn thèm chỉ kéo dài khoảng 10 phút hoặc chừng đó. Bạn nên chờ ít nhất 10 – 20 phút trước khi giải quyết cơn thèm (nếu cần). Thử dọn dẹp ngăn kéo đựng đồ lặt vặt, gấp quần áo, đi bộ ngắn, tắm rửa, đọc sách, trả lời một vài email hoặc lướt web.

Summary: Uống nước trước bữa ăn. Ăn các loại đồ ăn tạo cảm giác no bụng và khiến bạn cảm thấy thỏa mãn. Ăn đồ ăn có vị bạc hà. Khiến bản thân xao lãng.


Nhiều trường học có hệ thống giám sát, camera, bảo vệ và giáo viên quan sát những người rời khỏi trường. Bạn có thể gặp rủi ro lớn nếu quyết định nghỉ học kiểu này. Xem kỹ lại nội quy trường học trước khi quyết định nghỉ học và sẵn sàng đón nhận hậu quả nếu bị phát giác. Nếu muốn ra khỏi trường vào ngày hôm đó, bạn cần phải bỏ đi khi ít bị chú ý nhất. Thông thường đó là lúc trường đang có đông học sinh.  Rời khỏi trường ngay từ giờ đầu sẽ khiến bạn bị chú ý, vì hầu hết học sinh chỉ vào trường mà không đi ra. Thử vào lớp trong tiết học đầu tiên để ít ra cũng được thấy mặt, sau đó lẻn đi khi đến giờ nghỉ. Bạn cũng có thể chuồn vào giờ giải lao giữa các tiết học buổi chiều hoặc vào giờ ăn trưa. Hẳn là bạn không muốn “lạy ông tôi ở bụi này” khi trở về muộn. Khi đã ra ngoài đi chơi, bạn nhớ thỉnh thoảng xem giờ để biết mình còn lại bao nhiêu thời gian nữa.  Dành đủ thời gian để thay lại đồng phục trường (nếu trước đó bạn đã thay quần áo) và quay trở lại sân trường trước khi chuông tan học vang lên. Đến cuối buổi học, nhớ xuất hiện đúng giờ như mọi khi tại bến xe đưa rước hoặc nơi bố mẹ vẫn thường đến đón. Nếu bị giáo viên trông thấy và hỏi bạn đã ở đâu, hãy nói rằng bạn cảm thấy không khỏe ở trong phòng vệ sinh hoặc bạn đến gặp các giáo viên khác. Chỉ cần bố mẹ không nghe thầy cô giáo mách rằng bạn không có mặt trong lớp.

Summary: Nhận thức về những rủi ro. Rời khỏi trường đúng lúc. Chú ý giờ giấc.


Bạn cần tiếp cận khách hàng tiềm năng bằng những cách khiến họ muốn sử dụng dịch vụ hay sản phẩm của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng vào thời điểm mới bắt đầu, trước khi thiết lập được cơ sở khách hàng thường xuyên.  Quảng cáo sao cho ít nhất cũng có thể thu hút được sự chú ý của khách hàng và hy vọng sẽ đi được xa hơn, nắm giữ trí tưởng tượng của họ. Hãy sáng tạo và hấp dẫn với khách hàng mục tiêu. Phát mẫu thử miễn phí cho đúng đối tượng để mọi người nói tốt về sản phẩm mà bạn cung cấp. Hiệu ứng truyền miệng (hay PR tốt) là cách tốt nhất để thu hút khách hàng mới. Khi nhận được bình luận không tốt hoặc phản hồi tiêu cực, hãy phản ứng một cách tích cực và khắc phục vấn đề. Mọi người sẽ bớt phán xét hơn khi bạn sẵn lòng sửa lỗi. Tham gia các buổi hội thảo, gala từ thiện, các cuộc gặp mặt cùng doanh nghiệp cung cấp sản phẩm bổ trợ và bất kỳ đâu mà nhiều khả năng đối tượng khách hàng của bạn sẽ tập trung tại đó. Nói cách khác: hãy ra ngoài và tương tác với mọi người. Sử dụng mối liên hệ từ bạn bè nhằm gặp gỡ những người có thể sẽ giúp được bạn. Loại tương tác này rất quan trọng trong việc khởi động doanh nghiệp. Rút cục thì bạn đâu thể tồn tại trong môi trường cách ly, phải không nào? Hãy xuất sắc trong tương tác cùng người khác. Tập hiểu được những ẩn ý trong lời nói của những người khác. Học cách đáp ứng những yêu cầu mà bản thân họ còn không ý thức được rằng mình đang có. Biết cách làm người khác vui. Hãy trở nên quyến rũ và duyên dáng. Và quan trọng nhất, hãy khiêm nhường. Có thể không phải khách hàng lúc nào cũng đúng nhưng bạn cần khiến họ cảm thấy như vậy. Làm việc trực tuyến là xu hướng của thế giới ngày nay. Mọi doanh nghiệp sẽ cần có một website nếu muốn tiếp tục tồn tại trong vòng mười năm tới. Mọi người dùng nó để liên hệ với bạn, tìm địa chỉ và nhận biết thời gian làm việc của bạn, đặt câu hỏi, đưa ra đề nghị hay thậm chí là mua sản phẩm hay dịch vụ. Với việc lập website và cung cấp dịch vụ qua mạng, bạn sẽ mở rộng được khu vực cung cấp dịch vụ, đưa nó thoát ra khỏi phạm vi khu vực và thậm chí, có thể mở rộng đến toàn cầu.

Summary: Tận dụng tiếp thị và quan hệ công chúng (PR). Sử dụng phương pháp kết nối truyền thống. Xây dựng kỹ năng chăm sóc khách hàng tốt. Mở website.


Nhớ rằng bạn có thể đang có hành vi vi phạm pháp khi nuôi giữ chim nếu bạn ở tại quốc gia quy định luật này. Ngoài ra, bạn cũng có thể không thông thạo về cách cho chim ăn đúng, do đó chim rất có thể sẽ chết dưới sự chăm sóc của bạn. Bên cạnh đó, chăm sóc chim con không dễ dàng gì, vì nó cần được cho ăn 20 phút một lần hoặc hơn. Sau cùng, bạn không được trang bị cách dạy chim như chim bố mẹ, chẳng hạn như cách kiếm ăn hay cách đề phòng chim săn mồi. Chim cũng có thể trở nên quen với con người và điều này có hại cho chim vì nó không biết cách bay từ con người và có thể lúc nào cũng xin thức ăn từ con người. Bạn có thể tra cứu loài chim bằng cách xem hướng dẫn về chim trên mạng. Việc xác định đúng sẽ dễ dàng hơn nếu bạn biết sơ qua về chim bố mẹ. Tuy nhiên, nếu chim bố mẹ vẫn còn xung quanh, bạn nên để chúng chăm chim con. Chúng có bản năng mạnh mẽ trong việc chăm sóc chim con và được trang bị đầy đủ để làm điều này. Những gì chim con ăn phụ thuộc vào những gì chim bố mẹ ăn. Ví dụ, chào mào lửa ăn hạt, trong khi quạ ăn mọi thứ từ hạt, quả mọng đến côn trùng và loài gặm nhấm nhỏ. Nếu chim của bạn là loài ăn tạp, bạn có thể thử dùng thức ăn cho chó hoặc mèo. Có nhiều loài chim hoang dã ăn tạp, và khi còn nhỏ, chúng được bố mẹ cho ăn chủ yếu côn trùng. Điều đó có nghĩa thức ăn giàu protein động vật, như thức ăn cho chó hoặc mèo, phù hợp cho những loại chim này.  Nếu bạn dùng thức ăn khô, trước tiên hãy ngâm nó trong nước. Ngâm trong 1 tiếng. Tuy nhiên, khi bạn cho chim con ăn, đảm bảo nó không ngấm quá nhiều nước, vì nước có thể chảy vào phổi và làm chết chim. Thức ăn cần phải xốp, không sũng nước.  Làm thành viên nhỏ. Vê thức ăn thành viên nhỏ, khoảng một hạt đậu. Cho thức ăn vào miệng chim. Dùng que kem hoặc đũa sẽ giúp việc cho ăn dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể cắt đầu ống hút thành chiếc thìa nhỏ. Chim con sẽ sẵn sàng chấp nhận và ăn thức ăn, nếu viên thức ăn quá lớn, bẻ thành miếng nhỏ. Về cơ bản, bạn cần tạo các viên thức ăn nhỏ tương đương hạt đậu. Nếu chim chỉ ăn hạt, hãy dùng thức ăn hạt, bạn có thể mua chúng tại cửa hàng thú cưng. Cửa hàng thú cưng thường có bán thức ăn hạt cho vẹt con. Dùng ống tiêm đưa thức ăn qua thanh quản. Thanh quản nằm xung quanh khí quản. Bạn sẽ thấy một lỗ nhỏ trong miệng hoặc ở cuối cổ họng nơi khí quản mở ra. Không nên đưa thức ăn và nước qua khí quản. Vì vậy, bạn cần đảm bảo đầu ống tiêm đi qua thanh quản. Điều này có nghĩa chim con sẽ chủ động ăn thức ăn khi đói. Nhưng nếu chim trông không hứng thú, thì có thể nó đã no. Nếu thức ăn đã chứa đủ nước, chim con sẽ không cần thêm nước nữa, ít nhất là với chim non. Cho chim uống nước có thể có hại nhiều hơn lợi, vì bạn có thể làm chim bị sặc và chết. Nếu chim có vẻ bị mất nước khi bạn bắt được nó lần đầu, bạn có thể dùng nước uống thể thao Gatorade hay dịch truyền axit latic bổ sung nước và điện giải. Dùng ngón tay nhỏ một giọt vào mỏ chim để chim có thể hút chất lỏng. Các dấu hiệu của mất nước gồm khô miệng và da nổi đỏ. Ngoài ra, da phía sau cổ sẽ không đàn hồi ngay lập tức khi bị véo nếu chim bị mất nước. Chim non cần thức ăn liên tục để duy trì năng lượng. Tuy nhiên, bạn không cần phải thức dậy và cho chim ăn lúc nửa đêm. Để có thể thả chim, bạn cần đảm bảo chim không ảnh hưởng sâu sắc và có mối liên kết với bạn. Hạn chế tiếp xúc với chim, và không đối xử với nó như thú cưng. Trên thực tế, việc nuôi chim non mà không có bất kỳ ấn tượng nào về bạn là điều hầu như không thể, đặc biệt nếu nó chưa đến 2 tuần tuổi. Khi được khoảng 4 tuần tuổi, chim đã có thể bắt đầu học cách tự ăn. Tuy nhiên, phải mất một hoặc vài tháng để điều đó xảy ra. Bạn vẫn nên cho chim ăn bằng tay trong suốt khoảng thời gian này, nhưng để lại một chén thức ăn nhỏ trong lồng. Lúc này, bạn cũng có thể đặt thêm một đĩa nước. Bạn sẽ để ý thấy chim dần dần trở nên ít hứng thú khi được cho ăn bằng tay. Bạn có thể phải chờ nhiều tuần để chim phát triển cánh, và trở thành chim ra ràng. Chim không thể sinh tồn cho đến khi phát triển cánh và bắt đầu tự bay. Sau đó bạn chỉ cần thả nó về tự nhiên.  Nếu bạn nuôi chim đến khi nó trưởng thành, bạn sẽ cần chuyển sang chế độ ăn dành cho chim trưởng thành, nó sẽ khác với chế độ ăn trước đây của chim.  Bên cạnh đó, khi chim con bắt đầu nhảy lên thành hộp, bạn có thể chuyển nó sang lồng thay vì nuôi trong hộp.

Summary: Hiểu được những rủi ro. Xác định loại chim. Xác định nguồn thức ăn của chim. Dùng thức ăn cho mèo hoặc chó với loài ăn tạp. Cho chim ăn thức ăn hạt đối với loài ăn cỏ. Cho chim ăn đến khi nó có vẻ no. Không cho uống nước. Cho ăn 20 phút một lần. Giữ chim trong thời gian ngắn nhất có thể. Để chim tự ăn ở tuần thứ 4. Cho chim non ăn đến khi nó ra ràng.


Đặt xe trên mặt đất trong khi vẫn giữ cánh tay đòn. Đảm bảo nắm chặt đầu sợi dây. Như vậy cánh tay đòn sẽ được giữ tại chỗ, và khi được thả ra, nó sẽ bật lên phía trước và đẩy chiếc xe đi.

Summary: Chuẩn bị chạy thử.


Phụ nữ nên khám phụ khoa khi khám sức khỏe hàng năm. Bác sĩ sẽ kiểm tra các dấu hiệu bệnh trong quá trình thăm khám. Đây là lúc bạn kể với bác sĩ về các triệu chứng hoặc hỏi bác sĩ nếu có bất cứ thắc mắc hoặc lo ngại nào.  Bạn không nên thụt rửa, dùng tampon (băng vệ sinh dạng ống), giao hợp, dùng thuốc hoặc kem trong âm đạo trước khi đi khám 2 ngày.  Một lần khám thường không quá 10 phút. Nếu thường xuyên quan hệ tình dục, bạn nên yêu cầu khám sàng lọc các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI). Nhiều người không có triệu chứng gì khi mắc một số bệnh STI như bệnh chlamydia, bệnh lậu và nhiễm HPV.  Việc khám sàng lọc hàng năm sẽ giúp xác định và điều trị các bệnh nhiễm trùng này trước khi nó gây ảnh hưởng kéo dài. Bạn nên dùng bao cao su nếu thường xuyên quan hệ tình dục. Điều này có thể giúp bạn phòng tránh lây nhiễm các bệnh STI từ bạn tình. Nhưng ngay cả khi có dùng bao cao su, bạn vẫn nên đi kiểm tra sức khỏe định kỳ. Bạn nên mặc quần lót có thể giúp vùng kín được khô ráo và không giữ độ ẩm. Cotton là chất liệu được ưa chuộng. Bạn cũng nên tránh mặc chật và bó sát; vì quần áo chật có thể giữ nhiệt và độ ẩm ở vùng kín. Nếu có tập thể dục hoặc đi bơi, bạn nên thay quần áo càng sớm càng tốt khi bị ướt.  Thay tampon và băng vệ sinh thường xuyên trong kỳ kinh nguyệt. Đảm bảo rằng các trang phục như quần lót, quần bó, đồ tập thể dục, tất quần không làm bằng chất liệu cotton phải có mảnh vải cotton lót dưới đáy quần. Âm đạo là cơ quan có khả năng tự làm sạch. Bạn không nên sử dụng bất cứ hình thức nào làm xáo trộn sự cân bằng tự nhiên, vì điều này có thể dẫn đến nhiễm trùng.  Rửa vùng da xung quanh âm đạo bằng xà phòng thông thường không mùi và dùng nhiều nước rửa lại.  Bạn không nên thụt rửa, dùng nước xịt vệ sinh phụ nữ hoặc tampon có hương thơm. Các sản phẩm này có thể làm xáo trộn sự cân bằng vi khuẩn tự nhiên của âm đạo và gây kích ứng. Đừng quên rằng âm đạo có khả năng tự làm sạch. Các thực phẩm chứa men sống có thể giúp duy trì độ pH thích hợp trong âm đạo. Probiotic cũng là một thuật ngữ chung khác chỉ các loại men này. Các nguồn giàu probiotic là sữa chua, kim chi, dưa cải Đức và tương miso.  Nhớ chọn loại sữa chua có ghi nhãn là "chứa các men sống." Ăn một cốc sữa chua mỗi ngày là đủ. Khi đi vệ sinh, bạn nhớ phải lau từ trước ra sau. Động tác lau từ sau ra trước sẽ làm lây lan nấm men và vi khuẩn từ hậu môn vào âm đạo hoặc đường tiết niệu.  Tình trạng lây lan vi khuẩn do lau không đúng cách có thể gây bệnh nhiễm khuẩn âm đạo hoặc nhiễm trùng nấm men.

Summary: Khám phụ khoa định kỳ. Mặc quần áo phù hợp. Rửa âm đạo đúng cách. Ăn sữa chua chứa men sống. Lau rửa đúng cách.


Việc cài đặt các bản cập nhật mới nhất có thể giúp sửa lỗi mà bạn đang gặp phải, giúp máy tính luôn bảo mật và ổn định. Windows Update sẽ hỗ trợ kiểm tra và cài đặt toàn bộ bản cập nhật. Mở màn hình hoặc trình đơn Start và gõ "windows update" để tìm kiếm tiện ích Windows Update. Trên Windows 10, bạn có thể tìm thấy tiện ích Windows Update trong phần "Update & Security" của trình đơn Settings mới. Dung lượng lưu trữ trên ổ cứng thường không gây ảnh hưởng lớn tới hiệu suất, nhưng nếu chỉ còn dưới 20% dung lượng lưu trữ còn trống trên ổ cứng cài đặt hệ điều hành Windows thì máy tính có thể bị chạy chậm. Windows sử dụng dung lượng còn trống này để di chuyển và lưu trữ các tập tin tạm thời, nên nếu còn ít quá thì có thể khiến máy tính chạy chậm như rùa bò. Bạn nên thường xuyên xóa các tập tin cũ để giúp hệ thống luôn chạy êm. Mở cửa sổ Computer/This PC (nhấn ⊞ Win+E) và tìm kiếm ổ Windows (thường là ổ C:). Ổ này nên có ít nhất 20% dung lượng lưu trữ còn trống để đạt hiệu suất tối ưu. Mở màn hình hoặc trình đơn Start và gõ "disk cleanup" để tìm kiếm tiện ích. Lựa chọn ổ Windows và chờ phân tích. Tích vào các ô cho từng loại tập tin mà bạn muốn gỡ bỏ. Bạn sẽ nhìn thấy rằng có thể lấy lại bao nhiêu dung lượng lưu trữ khi xóa chúng. Kiểm tra các thư mục Downloads và Documents xem ở đó còn tồn đọng những tập tin cũ mà bạn không còn cần nữa hay không. Trong quá trình sử dụng máy tính, có thể sẽ có nhiều chương trình mà bạn chỉ dùng một lần rồi quên luôn sự tồn tại của chúng. Những chương trình cũ này có thể ngốn nhiều dung lượng lưu trữ trên ổ cứng, trong đó một số chương trình còn chạy ngầm khiến tốn tài nguyên hệ thống. Việc thường xuyên gỡ cài đặt các chương trình cũ có thể giúp máy tính luôn chạy êm.  Mở Control Panel và lựa chọn "Uninstall a program" hoặc "Programs and Features". Lướt xem danh sách các chương trình đã cài đặt và gỡ bỏ những chương trình không còn sử dụng nữa. Lựa chọn chương trình và nhấp "Uninstall" để gỡ cài đặt. Nếu bạn không rõ đó là chương trình gì, hãy tìm kiếm trên web. Chương trình miễn phí "PC Decrapifier" có tính năng quét máy tính để tìm ra các phần mềm mà mọi người cho rằng không cần thiết. Các chương trình không mong muốn này thường được cài đặt sẵn trên máy tính, và thường được gọi là "bloatware". Bạn có thể tải PC Decrapifier miễn phí để sử dụng tại nhà ở trang pcdecrapifier.com. Chương trình này không yêu cầu cài đặt, thế nên bạn chỉ cần chạy chương trình sau khi tải về và cho phép chương trình quét máy tính. Nếu tìm ra bất kỳ bloatware nào có thể gỡ bỏ chúng ngay lập tức. Nhiều chương trình được thiết lập để khởi động cùng với hệ điều hành Windows. Dù điều này có thể giúp việc mở chương trình trở nên nhanh chóng hơn mỗi khi cần đến, quá nhiều chương trình có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến thời gian khởi động của Windows.  Đối với Windows 10 và 8 - Nhấn Ctrl+⇧ Shift+Esc để mở Task Manager. Nhấp "More details" để mở rộng, sau đó nhấp tab "Startup". Lựa chọn các mục mà bạn muốn gỡ bỏ từ startup và nhấp "Disable". Nếu bạn không rõ đó là chương trình gì hoặc có cần cho quá trình khởi động hay không, hãy tìm kiếm trên web. Đối với Windows 7 và Vista - Nhấn ⊞ Win+R và gõ "msconfig". Nhấp tab "Startup". Bỏ tích ô nằm cạnh từng mục mà bạn muốn tắt. Nếu không biết chương trình đó là chương trình gì, bạn có thể tìm kiếm ở trên mạng. Bạn chỉ cần gõ tên của "mục khởi động" vào công cụ tìm kiếm và các kết quả đầu tiên sẽ cho bạn biết rằng đó là chương trình gì. Nhiều chương trình phổ biến không được tối ưu cho lắm, nên trong lúc đang chạy có thể khiến máy tính chạy chậm. Có thể kể đến một số chương trình như Norton Antivirus, iTunes, và Adobe Reader. Tất cả các chương trình này đều có phiên bản thay thế miễn phí, có dung lượng nhẹ có thể cải thiện đáng kể tốc độ của máy tính.  Thay vì sử dụng Norton làm phần mềm diệt virus, hãy cân nhắc dùng Microsoft Defender được tích hợp sẵn trên Windows. Avast và Bit-Defender cũng là hai sự lựa chọn miễn phí và phổ biến. Bạn có thể tự tham khảo cách bật và sử dụng Windows Defender. Nếu đang sử dụng iTunes cho tập tin media, hãy xem xét việc sử dụng chương trình kiểu như foobar2000 hoặc MediaMonkey, khi mà cả hai đều hỗ trợ cho tính năng đồng bộ thiết bị iOS.

Summary: Cập nhật Windows. Kiểm tra dung lượng lưu trữ còn trống. Chạy công cụ Disk Cleanup để quét và gỡ bỏ các tập tin tạm thời đã cũ. Gỡ cài đặt các chương trình cũ mà bạn không còn sử dụng. Tắt bớt các chương trình khởi động cùng hệ điều hành (startup). Thử dùng chương trình khác thay thế cho chương trình ưa thích.


Khách hàng đánh giá sự hài lòng của họ với một công ty phần lớn dựa vào mối quan hệ của họ với nhân viên. Khách hàng có thể cho rằng họ đang mua sản phẩm kém hoặc nhận dịch vụ giảm chất lượng do sự thay đổi về nhân sự. Và theo khách hàng, tỷ lệ nghỉ việc cao có thể khiến cho công ty thiếu nhân sự hoặc thiếu tinh thần và động lực của các nhân viên còn lại. Nếu doanh nghiệp bị mất khách hàng do tỷ lệ nghỉ việc quá cao, thì điều này sẽ ảnh hưởng đến kết quả kinh doanh. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỷ lệ nghỉ việc cao ảnh hưởng lên đến 400% lợi nhuận của công ty. Nghiên cứu này đã tiến hành xem xét các chi nhánh khác nhau của một công ty dịch vụ hỗ trợ tạm thời. Các chi nhánh có tỷ lệ thôi việc ở mức cao nhất có xu hướng sinh lợi thấp hơn bốn lần so với chi nhánh có tỷ lệ nghỉ việc ở mức thấp nhất. Với một nhân viên nghỉ việc, công ty có thể phải chi tiêu tới 1/5 mức lương của nhân viên đó để thay thế nhân viên khác. Như vậy, nếu tỷ lệ nghỉ việc cao, doanh nghiệp có thể tốn rất nhiều tiền để thay nhân viên mới. Ngoài ra, việc nhân viên nghỉ việc kéo theo năng suất giảm sút, tốn nhiều chi phí thuê và đào tạo một nhân viên mới và năng suất sẽ chậm hơn cho đến khi nhân viên mới học thành thạo công việc. Công ty có thể tránh những chi phí này bằng cách thực hiện chính sách nhằm giữ chân nhân viên. Linh hoạt trong nơi làm việc, thời gian nghỉ ốm tích lũy và nghỉ phép vì gia đình có trả lương là những chính sách có thể giúp giảm tỷ lệ nhân viên nghỉ việc.

Summary: Tỷ lệ nghỉ việc quá cao có thể làm hỏng thương hiệu của công ty. Tỷ lệ nghỉ việc ảnh hưởng đến kết quả kinh doanh. Cải thiện tỷ lệ giữ chân nhân viên có thể giúp doanh nghiệp tiết kiệm nhiều tiền.


Trong hầu hết các trường hợp, hãy giữ sạch tay vì tay của bạn là phần cơ thể tiếp xúc trực tiếp với vi trùng và truyền sang các bộ phận khác.  Rửa tay, đặc biệt là trước khi ăn, sau khi sử dụng bồn cầu, chơi đùa hoặc cho động vật ăn, sử dụng phương tiện giao thông công cộng hoặc sau khi thăm người bệnh. Đảm bảo rửa tay kỹ gồm mu và lòng bàn tay, giữa các ngón tay, kẽ móng tay ít nhất trong 20 giây với nước ấm và xà phòng. Mang theo dung dịch diệt khuẩn cho tay khi đi lại hoặc không có xà phòng và nước. Vùng chữ T bao gồm trán, mũi và cằm tạo ra hình chữ “T” trên mặt. Mũi, miệng và mắt trong vùng chữ T là những điểm chính qua đó vi rút và vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể gây viêm nhiễm. Chặn tất cả các chất dịch cơ thể xuất phát từ vùng “chữ T”: che miệng khi ho, chẽ mũi và miệng khi hắt xì hơi, và lau nước mũi (sau đó rửa sạch tay!). Cố gắng không dùng chung cốc, chai nước hay đồ dùng với trẻ vì đó là cách dễ dàng để truyền vi trùng từ người này sang người khác, đặc biệt từ bố mẹ sang trẻ, khi trẻ chưa phát triển hệ miễn dịch hoàn chỉnh. Tránh dùng miệng bạn để làm sạch núm vú giả của trẻ và sau đó cho vào miệng trẻ. Vi trùng ở người lớn rất khỏe khi xâm nhập vào miệng trẻ và có thể dễ dàng gây bệnh cho trẻ. Tương tự với bàn chải đánh răng. Giữ trẻ ở nhà, không cho trẻ đi học khi bị ốm hoặc sốt để ngăn lây bệnh sang trẻ khác. Nếu bạn biết bạn bè hoặc người trong gia đình bị ốm, cố gắng giữ cho trẻ tránh xa đến khi họ khỏe trở lại. Nắm chắc thông tin về các đợt tiêm phòng của con bạn, kể cả mũi tiêm phòng cúm hàng năm, sẽ giúp giảm nguy cơ trẻ bị ốm.

Summary: Rửa tay. Không sờ vào vùng “chữ T” trên mặt. Tránh dùng chung vật dụng. Để trẻ ở nhà khi bị ốm. Đảm bảo tiêm phòng đầy đủ cho trẻ.