Hầu hết mọi người đều sợ người thân của họ sẽ ra qua đời tại một thời điểm nào đó. Ngoài ra, mọi người đều sẽ phải trải nghiệm cảm giác mất đi người thân yêu trong cuộc sống. Theo lý thuyết quản lý nỗi sợ hãi, suy nghĩ về cái chết của người mà bạn yêu thương có thể hình thành nỗi sợ hãi gây tê liệt. Nghĩ về sự qua đời của người khác cũng sẽ nhấn mạnh về cái chết của bản thân.  Bạn nên biết rằng bạn không phải là người duy nhất gặp phải tình trạng này. Bạn sẽ nhận được sự đồng cảm từ phía người khác bởi vì có lẽ là họ đã từng gặp phải vấn đề tương tự như tình huống của bạn. Nếu có thể, hãy chia sẻ cảm giác của bản thân với người đã từng phải đối phó với sự mất mát và nó sẽ giúp bạn cảm thấy rằng cảm xúc của bạn đang được ủng hộ và được xác nhận. Nhìn nhận nỗi sợ và cảm giác của bản thân. Hãy tự nói với bản thân rằng “Sợ hãi và buồn bã là điều bình thường. Chúng chỉ là phản ứng tự nhiên trước tình huống”. Nếu bạn đang phải chăm sóc cho người thân bị ốm, quá trình này có thể làm tăng thêm lo lắng, đau buồn, gánh nặng, và khiến bạn mất tự do. Mặc dù chắc hẳn bạn sẽ muốn cố gắng hết sức để giúp đỡ người thân yêu, bạn sẽ không thể nào kiểm soát khoảng thời gian sống của họ. Thay vì vậy, hãy chú tâm vào hành động mà bạn có thể thực hiện trước mắt, chẳng hạn như dành thời gian cho họ hoặc đối phó với nỗi sợ và nỗi buồn một cách lành mạnh.  Suy nghĩ về yếu tố nằm mà bạn có khả năng kiểm soát trong tình huống hiện tại. Ví dụ, bạn có thể kiểm soát hành vi của bản thân – hành động mà bạn lựa chọn thực hiện trong tình huống này. Bạn có thể tập trung vào việc nỗ lực hết sức để an ủi và chăm sóc cho người mà bạn yêu thương. Đồng thời, bạn cũng nên chú ý xoa dịu bản thân và bày tỏ cảm xúc của mình với người thân yêu để xử lý sự đau buồn. Ngừng suy nghĩ về nhân tố mà bạn không thể kiểm soát. Biện pháp hình dung và tưởng tượng có thể giúp bạn đạt được cái nhìn toàn cục về yếu tố mà bạn có thể và không thể kiểm soát. Hãy tưởng tượng rằng bạn đặt hết mọi sự sợ hãi của mình trên một chiếc lá đang trôi theo dòng nước. và quan sát chúng ngày một trôi xa dần. Thiết lập giới hạn. Nếu bạn phải chăm sóc cho người thân yêu đang bị ốm, quá trình này có thể hình thành nhiều sự khó khăn khác nhau bao gồm tâm trạng không thể chịu đựng, lo âu và trầm cảm. Chỉ nên làm những điều trong khả năng của bản thân, và nên nhớ dành thời gian để chăm sóc chính mình. Có lẽ bạn sẽ cần phải thiết lập ranh giới với mọi người để bảo toàn cho khoảng thời gian được ở một mình này. Sử dụng biện pháp chánh niệm để tập trung chú ý vào khoảnh khắc hiện tại. Chúng ta sợ hãi bởi vì chúng ta thường suy nghĩ về tương lai và những việc có thể xảy ra thay vì chú tâm vào hiện tại và hành động mà chúng ta có thể thực hiện trong thời điểm trước mắt. Bạn nên chịu trách nhiệm trước sự việc đang diễn ra trong lúc này (khi bạn đang đọc bài viết này)! Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi con người bày tỏ sự chấp nhận trước cái chết nói chung, họ sẽ dễ dàng đối phó với mất mát và nhanh chóng hồi phục hơn.  Bạn có thể bắt đầu luyện tập khả năng này bằng cách liệt kê danh sách mọi cảm xúc và suy nghĩ khó khăn liên quan đến sự mất mát. Viết ra suy nghĩ và nỗi sợ chân thật nhất và tiến hành chấp nhận từng yếu tố một. Bạn có thể nói với bản thân rằng "Mình chấp nhận sự sợ hãi và nỗi đau của bản thân. Mình chấp nhận rằng một ngày nào đó, mình có thể sẽ mất đi người này. Sẽ rất khó khăn, nhưng mình chấp nhận rằng mất mát là một phần của cuộc sống". Nhắc nhở bản thân rằng cái chết là một phần của cuộc sống. Không may mắn thay, mất mát cũng là vấn đề mà hầu hết mọi người đều phải đối mặt trong cuộc đời. Khi con người tin rằng thế giới hoàn toàn công bằng và đúng đắn, họ thường sẽ nhanh chóng hồi phục hơn và ít gặp khó khăn hơn khi mất đi người thân yêu.  Một biện pháp để suy nghĩ tiêu cực về thế giới đó là nhận thức rõ về vòng tuần hoàn của cuộc sống và rằng cả sự sống lẫn cái chết đều là quá trình hoàn toàn tự nhiên. “Có sinh thì phải có diệt”. Bạn nên cố gắng nhận thức vẻ đẹp trong cuộc sống và cái chết. Vòng tuần hoàn của cuộc sống rất tuyệt vời và là điều mà chúng ta cần phải trân trọng và biết ơn. Khi một người nào đó qua đời, một người khác sẽ lại có cơ hội được sống. Rèn luyện lòng biết ơn. Bạn có thể nói một điều gì đó với bản thân chẳng hạn như "Mình có thể sẽ mất đi người mà mình yêu thương, nhưng ít ra bây giờ, mình vẫn còn có thể dành thời gian cho người đó. Mình sẽ tập trung vào điều này và trân trọng khoảng thời gian mà mình có. Mình rất biết ơn từng phút giây mà mình có với người đó". Chúng ta cũng có khả năng lựa chọn bày tỏ lòng biết ơn về việc mọi người, bao gồm cả người thân yêu của chúng ta, đều có cơ hội được trải nghiệm cuộc sống. Nếu người mà bạn yêu thương đang đau đớn, bạn nên tập trung suy nghĩ rằng người đó sẽ không còn phải chịu đựng cơn đau này sau khi qua đời. Hãy nhìn nhận một sự thật rằng cho dù là niềm tin của người đó (và của bạn) có như thế nào, người đó cũng sẽ được yên nghỉ.

Summary: Nhận thức được rằng nỗi sợ về cái chết là điều bình thường. Tập trung vào yếu tố mà bạn có thể kiểm soát. Chấp nhận mất mát. Suy nghĩ tích cực về thế giới.


Khi nói đến việc sống một cuộc sống thoải mái, giữ im lặng về điều bạn muốn chính là kẻ thù. Để tìm thấy tiếng nói riêng và ngừng chịu đựng trong im lặng, bạn phải hiểu rằng bạn chưa sử dụng tiếng nói của mình. Nhận thức vấn đề là bước đầu tiên để thay đổi. Sau đây là một vài dấu hiệu chứng tỏ bạn chưa có tiếng nói riêng:   Bạn mắc kẹt với công việc mà không ai muốn làm Người khác nhận công việc và ý tưởng của bạn là của họ Bạn thường làm việc theo ý người khác, không phải do bản thân Bạn thấy không thỏa mãn vì bạn không sống vì lợi ích của chính mình Giá trị bản thân là niềm tin, lý tưởng và quy tắc hình thành quyết định. Suy nghĩ về giá trị như bản đồ dẫn lối trên con đường bạn chọn. Nếu bạn thường phải chịu đựng trong im lặng thì có thể bạn đang sống ngược lại với giá trị của bản thân. Nếu giá trị của bản thân không rõ ràng, bạn có thể học cách xác định giá trị bằng cách hoàn thành bảng tóm tắt. Quyết đoán giúp bạn cởi mở, thành thật và thẳng thắn trong giao tiếp. Điều này khiến mọi người nhận ra nhu cầu của bạn và bạn cảm nhận mình được lắng nghe. Rèn luyện sự quyết đoán có thể giúp bạn vượt qua việc chịu đựng trong im lặng và cải thiện sự tự tin. Khi bạn nói chuyện với người khác, hãy quay sang nhìn họ. Chân đặt xuống sàn một cách chắc chắn. Biểu cảm gương mặt vui vẻ nhưng chắc chắn. Nói với giọng bình tĩnh, nhẹ nhàng nhưng không có bé hay thều thào. Dùng từ khẳng định "Tôi". Đưa ra nhu cầu theo cách này cho phép bạn sở hữu chúng trong khi giảm thiểu sự phòng vệ của người khác. Ví dụ, thay vì nói "Bạn không bao giờ lắng nghe tôi!", bạn có thể nói "Tôi sẽ cảm kích nếu bạn cho phép tôi nói hết câu trước khi ngắt lời hay đổi chủ đề."

Summary: Thừa nhận vấn đề. Xác định giá trị của bản thân. Học cách giao tiếp quyết đoán. Dùng ngôn ngữ cơ thể để thể hiện nhu cầu. Hãy sở hữu mong muốn và nhu cầu của bạn.


Tất cả chó phục vụ đều là chó đã triệt sản, vì chó cái sẽ không thể làm việc khi đến thời kỳ động dục (bạn sẽ phải đối phó với cả đàn chó đực bám theo ve vãn cô nàng), còn chó đực sẽ dễ bị phân tâm vì các vấn đề liên quan đến tính chiếm hữu lãnh thổ. Hơn nữa chó đã triệt sản thường ít hung hăng hơn, một điều rất quan trọng đối với chó phục vụ.  Triệt sản cho chó khi nó được 4-6 tháng tuổi để ngăn chó cái động dục và chó đực bị phân tâm. Điều này được xem như hướng dẫn chung nhờ có hiệu quả tốt và ít mất công sức hơn nhiều. Nếu bạn có kinh nghiệm và chó của bạn không có cơ hội tiếp xúc với bất cứ con chó nào chưa triệt sản (không nên xem nhẹ điều này) thì tốt nhất là bạn nên thực hiện việc này khi chó được 1-2 năm tuổi, tùy thuộc vào mức độ phát triển đĩa xương của chó (thường xảy ra sớm hơn ở giống chó nhỏ và muộn hơn ở giống chó to). Điều này sẽ giúp cho xương chó chắc khỏe hơn, một yếu tố đặc biệt quan trọng với một số chó phục vụ đảm trách những việc nặng cho chủ (ví dụ như giúp chủ di chuyển). Tùy vào cân nặng của chó, giá triệt sản chó vào khoảng từ 200 ngàn đến 1 triệu đồng. Chó phục vụ sẽ phải biết thực hiện các hiệu lệnh ngồi, giữ yên, nằm xuống và lại gần. Nó cũng cần phải ngoan ngoãn đi bên cạnh người điều khiển vào mọi lúc. Như vậy nghĩa là bạn phải luôn luôn kiểm soát chú chó của mình.  Bạn có thể ra lệnh bằng lời nói hoặc ra hiệu bằng tay. Dạy chó bằng cách sử dụng phần thưởng giơ trước mũi chó, sau đó giơ cao phần thưởng lên, vòng ra sau đầu nó. Khi chú chó nhìn lên theo phần thưởng, mông của nó sẽ chạm xuống sàn. Khi đó bạn hãy bấm clicker, nói khẩu lệnh “ngồi” và thưởng cho chó.  Lệnh gọi lại gần có thể khó dạy nếu chú chó bị phân tâm, vì vậy bạn hãy bắt đầu dạy chó trong nhà, tránh xa các thú nuôi khác hoặc trong sân đóng kín cổng. Gọi chó lại gần bạn, bấm click khi nó đến, lặp lại câu “lại đây”. Nếu chú chó của bạn không đến hoặc chậm chạp, bạn cũng đừng bao giờ quát mắng nó. Nếu bạn làm như vậy thì lần sau nó càng miễn cưỡng hơn. Về căn bản, huấn luyện chó phục vụ cũng giống như dạy hành vi tốt và tính kỷ luật đối với những chú chó thông thường, nhưng bạn sẽ phải tiến thêm một bước nữa. Vai trò của chó phục vụ rất quan trọng đối với sự an toàn của bạn, vì vậy nếu không có kinh nghiệm huấn luyện, bạn hãy tìm sự hỗ trợ của huấn luyện viên chó chuyên nghiệp để đảm bảo rằng bạn không dạy chó những hành vi xấu hoặc khiến nó bị quá tải. Nguyên tắc của phương pháp này là sử dụng tiếng click để đánh dấu chính xác khoảnh khắc chó có hành vi tốt và thưởng cho nó. Chú chó của bạn sẽ liên hệ tiếng click với phần thưởng và hăng hái thực hiện để được thưởng khi nghe tiếng click. Phương pháp này khuyến khích việc thưởng cho hành vi tốt, giúp chó ghi nhớ và háo hức lặp lại hành động đó để được thưởng. Việc trừng phạt chó sẽ chỉ khiến nó e sợ bạn và không giúp ích gì cho mục tiêu của bạn. Chó phục vụ phải hoàn toàn vâng lời cả khi được dắt hoặc không. Chó phục vụ phải tập trung duy nhất vào bạn mà không chú ý đến ai khác. Bước này vô cùng quan trọng vì có thể bạn cần sự giúp đỡ ngay lập tức, và nếu chú chó chạy nhảy đón mừng những người khác thì nó sẽ không đáp ứng được nhu cầu của bạn.  Nhờ một người bạn hỗ trợ khi dạy chó điều này. Người bạn sẽ từ từ tiến đến gần trong khi bạn ra lệnh cho chó ngồi và nhìn bạn. Nếu nó quay sang nhìn người đang đi tới, bạn hãy bảo họ dừng lại (đồng thời phớt lờ con chó). Khi chú chó tập trung vào bạn trở lại, bạn hãy click và thưởng cho nó. Lặp lại các buổi huấn luyện, và cuối cùng chú chó sẽ biết rằng khi tập trung chú ý vào người lạ thì nó sẽ không được thưởng (và không đáng để làm như vậy), đồng thời tập trung vào bạn để được thưởng. Ngoài ra, bạn cũng cần dạy chó không chú ý đến những con mèo, thức ăn rơi trên đất và những người lạ nói chuyện với nó hoặc xe cộ (đặc biệt là xe đang chạy). Bạn là đối tượng duy nhất mà nó phải quan tâm. Trong một vài trường hợp, chó phục vụ vẫn có thể ra ngoài và chơi. Dạy chó hiệu lệnh hết giờ làm nhiệm vụ. Để dạy chó việc này, bạn nên mời một người bạn sang nhà chơi. Nhờ người bạn đó đem theo một con chó đồ chơi, và khi chú chó của bạn nhìn theo hướng của người khách, bạn hãy bấm click, nói lệnh “chơi” và thưởng cho nó. Điều này báo hiệu cho chó biết là nó có thể tiếp tục tiến tới. Các nhiệm vụ đặc biệt mà bạn cần dạy chó sẽ tùy thuộc vào khuyết tật của bạn. Nếu bạn bị điếc nặng thì việc dạy chó báo hiệu cho bạn mỗi khi có tiếng chuông cửa, tiếng điện thoại reo hoặc tiếng báo động khói là việc hữu ích. Tương tự, nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi lại, có thể bạn cần dạy chó lấy các vật dụng nhỏ trong nhà cho bạn, chẳng hạn như chìa khóa, bộ điều khiển từ xa hoặc điện thoại.  Dạy chó từng bước nhỏ. Quá trình huấn luyện chó lấy chìa khóa bao gồm việc dạy chó nhận biết chìa khóa, nhặt chìa khóa, đem lại chỗ bạn và đưa cho bạn. Để dạy chó biết chìa khóa là gì, bạn hãy đặt chùm chìa khóa trên sàn, nơi nó có thể nhìn thấy rõ. Mỗi khi nó đến khám phá chùm chìa khóa, bạn hãy bấm click, nói “chìa khóa” và thưởng cho nó. Lặp lại các bước trên mỗi lần chú chó tiến đến chìa khóa. Bạn sẽ thấy chú chó sẽ tích cực tiến tới chùm chìa khóa hơn, mỗi lần như vậy bạn hãy nói khẩu lệnh “chìa khóa”, và khi nó tiếp tục tiến tới, bạn hãy bấm click. Bây giờ bạn sẽ cần dạy chó nhặt chìa khóa lên. Có lẽ bạn nên gắn một quả bóng mềm vào chùm chìa khóa để chó có thể nhặt lên mà không bị tổn thương răng. Đặt chùm chìa khóa vào miệng chó, bấm click, nói khẩu lệnh “cầm” và thưởng cho chó. Lặp lại bước này thường xuyên trong nhiều ngày. Bây giờ bạn hãy để chùm chìa khóa ra xa một chút, ra lệnh cho chó đến gần, nói “chìa khóa” và bảo nó nhặt lên, nói từ “cầm”. Sau đó sử dụng lệnh lại gần để nó đem chìa khóa lại cho bạn. Khi chú chó đã quay trở lại, bạn hãy ra lệnh cho nó ngồi và thả chìa khóa. Có lẽ bạn nên cho nó món phần thưởng ngon hơn để xứng đáng cho nó thả chìa khóa. Bấm click, nói khẩu lệnh “đưa” và thưởng cho chó. Mỗi buổi huấn luyện chỉ nên diễn ra trong 5-10 phút mỗi lần và thực hiện mỗi ngày hai lần. Xen kẽ với những buổi huấn luyện khác và làm sao cho các buổi tập luyện vui nhộn để chú chó của bạn không bị chán. Những hành vi tốt của chó là điều then chốt để mọi người chấp nhận nó và chào đón bạn hoặc các nhóm khác có chó phục vụ quay trở lại. Những hành vi này bao gồm:  chỉ đi vệ sinh theo hiệu lệnh không đụng chạm vào những thứ có hình dạng và mùi thơm hấp dẫn (đặc biệt quan trọng khi đi tới cửa hàng) bước đi một cách điềm tĩnh bên cạnh bạn khi ở nơi công cộng vào mọi lúc (trừ khi không cần đi bên cạnh để hỗ trợ cho chủ bị khuyết tật) không bao giờ hung hăng với mọi người hoặc với những chú chó phục vụ khác. Mặc dù luật không đòi hỏi chó của bạn phải được chính thức công nhận là chó phục vụ, nhưng điều này có thể giúp giảm lúng túng khi bạn đi kèm chó phục vụ đến những nơi mà bình thường chó không được phép vào.  Lưu ý rằng không có cách hợp pháp nào hoặc yêu cầu nào để lấy giấy chứng nhận. Nếu một trang web nào đó nói rằng bạn cần phải trả tiền để lấy giấy chứng nhận hợp pháp thì có thể đó là trò lừa đảo. Tìm xem cơ quan nào có chức năng kiểm soát loại chó phục vụ đặc biệt (chẳng hạn như chó nghe giúp người điếc hoặc chó hướng dẫn cho người mù) và hỏi xem ở đó có chuyên viên thẩm định để chuẩn bị cấp giấy phép cho chó của bạn không. Lấy giấy xác nhận rằng bạn có cần chó phục vụ. Giấy xác nhận có thể là thư của bác sĩ xác nhận khuyết tật của bạn và chó phục vụ quan trọng như thế nào đối với bạn. Đưa chó đến bác sĩ thú y kiểm tra và lấy giấy chứng nhận rằng chó của bạn khỏe mạnh và được huấn luyện tốt. Gửi hồ sơ đến cơ quan chức năng và chờ họ hướng dẫn thêm.

Summary: Triệt sản cho chó, nếu nó chưa được triệt sản. Dạy chó các lệnh cơ bản. Cân nhắc dùng clicker để huấn luyện chó. Dạy chó ngoan ngoãn khi có dây dắt cũng như khi không có. Dạy chó không mừng những người khác. Dạy chó biết khi nào thì hết thời gian làm nhiệm vụ. Dạy chó các kỹ năng đặc biệt. Dạy chó cách tiếp cận những nơi công cộng. Lấy giấy chứng nhận cho chó.


Nguyên liệu này chỉ hiệu quả đối với tóc chưa từng xử lý bằng màu nhuộm. Nước cốt chanh là một trong những nguyên liệu làm sáng màu tóc không cần thuốc tẩy phổ biến nhất. Nước cốt chanh tạo ra hiệu ứng làm sáng đều màu tóc nhẹ nhàng khi thoa lên toàn bộ mái tóc hoặc tạo hiệu ứng highlight nhẹ nếu thoa lên những vị trí định sẵn. Bạn nên dùng nước cốt chanh tươi. Loại đóng chai cũng dùng được, nhưng nước cốt chanh tươi sẽ mạnh hơn.  Hòa nước cốt chanh với nước theo tỉ lệ 1:1. Đổ hỗn hợp vào bình xịt rồi xịt lên cho ẩm tóc. Hoặc bạn có thể thoa hỗn hợp lên tóc ướt sau khi tắm và không xả nước. Dù chọn cách nào thì bước quan trọng để phương pháp này có hiệu quả vẫn là ngồi ngoài nắng sau khi xịt nước cốt chanh lên tóc. Tia UV trong ánh nắng mặt trời là tác nhân giúp làm sáng màu tóc. Lưu ý rằng nhiệt độ từ ánh nắng không phải là tác nhân phản ứng với nước cốt chanh, vì vậy việc dùng máy sấy thay vì ngồi ngoài nắng sẽ không có tác dụng.  Chỉ ngồi ngoài nắng khoảng 30-60 phút. Ngoài ra, bạn cần thoa kem chống nắng lên vùng da tiếp xúc với nắng. Vì nước cốt chanh có tính axit cao nên bạn cần dùng nhiều dầu xả để dưỡng ẩm cho tóc sau khi dùng hỗn hợp nước cốt chanh. Nên nhớ rằng phương pháp này chỉ tạo ra màu tóc sáng rất nhẹ. Bạn có thể thử lặp lại mỗi tuần một lần để dần làm sáng màu tóc theo thời gian. Tương tự như nước cốt chanh, cúc La Mã là nguyên liệu làm sáng màu tóc rất phổ biến. Nguyên liệu này phát huy tác dụng tốt nhất đối với tóc hơi có màu sáng sẵn. Hoa cúc La Mã không có tác dụng với tóc tối màu và không được khuyến nghị dùng cho tóc nhuộm. Sau khi dùng trà hoa cúc, bạn sẽ thấy mái tóc vàng tự nhiên trở nên sáng hơn và chỉ còn một chút màu vàng rất khó nhận thấy. Bắt đầu bằng bước ủ một ít trà hoa cúc La Mã đậm đặc. Dùng 5 túi trà  ủ với 3 cốc nước nóng trong vòng 30 phút hoặc đến khi trà đủ nguội để thoa lên đầu.  Sau khi ủ trà xong và để nguội, bạn hãy rót nước trà vào bình xịt (để lại khoảng 5 thìa) .  Cho 5 thìa trà còn lại vào bình đựng dầu xả thông thường. Lần sau, khi tắm và gội đầu, bạn có thể dùng trà hoa cúc La Mã tinh khiết làm dầu gội. Sau khi xả sạch “dầu gội trà hoa cúc”, hãy thoa hỗn hợp dầu xả/trà lên tóc để dưỡng tóc. Ủ dầu xả ít nhất vài phút rồi xả sạch.  Nếu có thời gian, bạn nên để tóc khô tự nhiên dưới ánh nắng sau khi gội đầu và xả tóc bằng trà hoa cúc. Phương pháp thay thế là xịt trà hoa cúc lên tóc khô rồi ra ngoài trời nắng. Mật ong là một chất tuyệt vời. Bên cạnh khả năng làm sáng màu tóc, mật ong có thể dùng cho nhiều mục đích y tế nhờ đặc tính kháng khuẩn. Mật ong còn chứa một lượng rất nhỏ ô xy già làm sáng màu tóc. Nếu không muốn dùng ô xy già, bạn không nên dùng mật ong.   Trộn 1-2 thìa mật ong chưa tinh chế vào một cốc nước (mật ong tiệt trùng bán trên thịị trường sẽ không có tác dụng). Thoa đều hỗn hợp mật ong/nước lên tóc rồi để khoảng 1 tiếng.  Dầu xả thông thường — Một lựa chọn thay thế cho hỗn hợp mật ong/nước là cho 1-2 thìa canh mật ong vào dầu xả thông thường, sau đó dùng dầu xả như bình thường.   Hỗn hợp mật ong/dầu xả — Trộn 1/3 cốc mật ong nguyên chất với 1/4 cốc dầu xả. Làm ướt tóc rồi thoa hỗn hợp mật ong/dầu xả lên tóc. Đảm bảo hỗn hợp được thoa đều. Bạn nên dùng lược để chải cho hỗn hợp phủ lên toàn bộ mái tóc. Trùm mũ tắm (hoặc túi nilông) lên đầu rồi đi ngủ. Gội sạch hỗn hợp vào sáng hôm sau như bình thường.   Mật ong + Quế + Dầu ôliu — Hỗn hợp quế và mật ong sẽ tạo ra màu vàng ấm với tông màu hơi đỏ, còn dầu ôliu giúp dưỡng ẩm cho tóc. Trộn 1 cốc mật ong nguyên chất với 2 cốc nước cất. Thêm 1 thìa canh quế và 1 thìa canh dầu ôliu rồi trộn đều các nguyên liệu với nhau. Làm ướt tóc rồi thoa hỗn hợp thật đều lên tóc, sau đó trùm mũ tắm rồi đi ngủ. Gội sạch hỗn hợp vào sáng hôm sau như bình thường. Thay vì dùng nước cất cho hỗn hợp Mật ong + Quế + Dầu ôliu, bạn có thể dùng 2 cốc giấm trắng. Phần còn lại của quá trình tương tự như trên. Bạn có thể mua cây đại hoàng ở cửa hàng tạp hóa hoặc chợ nông sản, hoặc tự trồng cây trong vườn nhà. Cây đại hoàng dễ dàng mọc lan khắp vườn và cũng thường mọc ở nơi hoang dã.  Cắt nhỏ cây đại hoàng vừa đủ 1/4 cốc. Cho cây đại hoàng cắt nhỏ vào nồi cùng 2 cốc nước. Đặt nồi lên bếp và đun sôi. Sau khi hỗn hợp sôi, bạn hãy để nguội và chắt lấy nước rót vào chai. Thoa hỗn hợp lên tóc và để khoảng 10 phút, sau đó gội sạch hỗn hợp bằng nước. Bên cạnh việc dùng dầu ôliu trong các hỗn hợp khác, bạn có thể dùng riêng dầu ôliu. Ngoài tác dụng làm sáng màu tóc, dầu ôliu còn là nguyên liệu dưỡng ẩm tuyệt vời.   Thoa ít nhất 2 thìa canh dầu ôliu lên tóc. Để dầu ôliu thấm vào tóc ít nhất 30 phút. Gội đầu để xả sạch dầu ôliu rồi tạo kiểu tóc như bình thường. Muối nở có thể vừa được dùng làm dầu gội vừa làm nguyên liệu sáng màu tóc. Muối nở tạo ra màu tóc sáng hơi khó nhận thấy nên bạn cần dùng hàng ngày hoặc hàng tuần cho đến khi tóc sáng như ý muốn. Mặt khác, bạn có thể dùng muối nở làm dầu gội bình thường, chỉ cần biết rằng tóc sẽ tiếp tục sáng thêm một chút.  Hòa 1/4-1/3 cốc muối nở với lượng nước vừa phải đủ tạo thành hỗn hợp. Thoa hỗn hợp lên toàn bộ mái tóc thay cho dầu gội thông thường. Gội sạch hỗn hợp muối nở và thoa dầu xả bình thường. Tương tự như muối nở, giấm táo có thể được dùng để gội đầu và làm sáng màu tóc. Bạn có thể dùng giấm táo thường xuyện để gội dầu sau khi dùng dầu gội thông thường. Giấm táo là nguyên liệu tuyệt vời giúp gội sạch hóa chất từ sản phẩm tạo kiểu còn tích tụ trên tóc.  Hòa 1/4 cốc giấm táo với 1 cốc nước. Gội đầu và dùng dầu xả như bình thường, sau đó thoa hỗn hợp giấm táo lên tóc. Để hỗn hợp trên tóc khoảng 20 phút rồi xả sạch bằng nước. Quế có thể được dùng trong các hỗn hợp khác làm sáng màu tóc hoặc dùng riêng biệt. Điều tuyệt vời ở quế là nó có hương thơm.  Trộn 3-4 thìa canh bột quế vào 3-4 thìa dầu xả thông thường.  Thoa hỗn hợp thật đều lên tóc. Dùng lược chải để đảm bảo hỗn hợp được thoa khắp mái tóc.  Trùm mũ tắm hoặc túi nilông lên đầu rồi để nguyên hỗn hợp trên tóc khi đi ngủ.    Gội đầu và dùng dầu xả vào sáng hôm sau như bình thường. Nếu từng trải nghiệm cả mùa hè bơi lội dưới biển thì bạn sẽ nhận thấy nước muối là cách tuyệt vời để làm sáng màu tóc. Ngay cả khi không sống gần biển, bạn vẫn có thể dùng nước muối để làm sáng màu tóc tại nhà.  Hòa muối vào nước theo tỉ lệ 1:5. Thoa hỗn hợp trên tóc rồi để ít nhất 15 phút. Cuối cùng, gội sạch bằng nước mát. Một cách khác, bạn hãy là hòa 1/3 cốc muối biển vào lượng nước vừa phải để tạo thành hỗn hợp. Thoa hỗn hợp lên tóc ẩm rồi ngồi ngoài nắng một lúc. Gội đầu sạch với nước sau khi để tóc tiếp xúc với ánh nắng.

Summary: Thử dùng nước cốt chanh làm sáng màu tóc. Dùng trà hoa cúc La Mã làm sáng màu tóc. Cân nhắc việc dùng mật ong làm sáng màu tóc. Tạo hỗn hợp làm sáng màu tóc từ cây đại hoàng. Thoa dầu ôliu làm sáng màu tóc. Dùng muối nở làm sáng màu tóc. Tạo hỗn hợp làm sáng màu tóc từ giấm táo. Dùng quế làm sáng màu tóc. Tận dụng muối làm sáng màu tóc.


Đúng như ý nghĩa của đề mục, luôn có thời điểm lẫn địa điểm cho mọi thứ và việc giao tiếp cũng không ngoại lệ. Tránh những cuộc thảo luận về chủ đề phức tạp vào buổi tối muộn. Một số người sẽ không hứng thú đối mặt với việc xử lý các vấn đề lớn như tài chính hoặc kế hoạch dài hạn khi họ mệt mỏi nhất. Thay vào đó, bạn hãy nêu vấn đề và thảo luận cách giải quyết những vấn đề phức tạp vào buổi sáng hoặc buổi trưa khi mọi người tỉnh táo, sẵn sàng và có thể phản hồi một cách rõ ràng. Chọn địa điểm thích hợp, nơi mà bạn có thể thoải mái làm cho cuộc trò chuyện trở nên cởi mở và hiệu quả. Nếu bạn cần báo tin buồn với ai đó (chẳng hạn như người nào đó mất hoặc chia tay ai đó) thì đừng nói ở nơi công cộng, trước mặt đồng nghiệp hoặc ở gần nhiều người khác. Hãy tôn trọng và quan tâm đến cảm xúc của người nghe bằng cách giao tiếp ở nơi riêng tư. Việc này cũng tạo điều kiện cho cuộc trò chuyện được mở rộng hơn, giúp hai bên thấu hiểu lẫn nhau và đảm bảo quá trình đối thoại được thực hiện đúng cách. Nếu chuẩn bị thuyết trình trước một nhóm người nào đó, bạn nhớ kiểm tra âm thanh trước và tập thể hiện sao cho giọng nói thật rõ ràng. Dùng micro nếu cần để đảm bảo khán thính giả có thể nghe rõ. Tắt tất cả thiết bị điện có thể làm gián đoạn cuộc trò chuyện. Nếu điện thoại reo, hãy phớt lờ cuộc gọi và tắt điện thoại ngay sau đó và tiếp tục trò chuyện. Đừng để sự xao nhãng bên ngoài trở thành trở ngại khiến bạn mất tập trung. Những điều đó sẽ làm bạn và người nghe xao nhãng, khiến cho cuộc trò chuyện mất đi tính hiệu quả.

Summary: Chọn đúng thời điểm. Tạo điều kiện cho cuộc nói chuyện diễn ra cởi mở, thân mật. Tránh những điều gây xao nhãng.


Lông mày có thể phải mất đến một năm mới mọc đầy đủ, nhưng vài tháng đầu là khó khăn nhất. Bạn nên cố gắng đừng đụng đến lông mày trong 12 tuần. Tránh nhổ lông, tẩy lông bằng sáp, nhổ lông mày bằng chỉ hoặc bằng các cách khác trong suốt thời gian này.  Dùng bút chì và/hoặc bột vẽ chân mày để lấp vào những chỗ khuyết khi chân mày đang mọc. Chấm kem che khuyết điểm xung quanh chân mày để che các sợi lông mọc lởm chởm. Động tác chải lông mày giúp kích thích lông mọc. Bạn có thể mua loại cọ này ở các cửa hàng mỹ phẩm và chải lông mày hàng ngày. Cách này cũng giúp bạn chỉnh sửa lông mày nếu chúng bắt đầu mọc lung tung. Việc tẩy da chết ở vùng chân mày cũng giúp kích thích các nang lông và mọc lông mày. Bạn có thể mua kem tẩy tế bào chết dành cho da mặt hoặc tự làm. Sau khi rửa mặt, bạn hãy chà xát sản phẩm tẩy tế bào chết lên chân mày và vùng da xung quanh. Xoa theo vòng tròn, sau đó rửa thật sạch. Đảm bảo rửa thật sạch sản phẩm trên lông mày. Các thực phẩm có chứa axit béo omega-3, vitamin E và A, và axit latic đều giúp mọc lông tóc. Bạn nên cố gắng đưa thêm các thực phẩm có các vitamin và axit trên vào chế độ ăn.  Cá hồi, quả óc chó, rau mầm Brussel, rau bó xôi và cải xoăn đều có chứa các axit béo omega-3. Cà rốt, khoai lang, cải xoăn và rau bó xôi đều giàu vitamin A. Hạnh nhân, quả bơ, cà chua, quả ô liu và bông cải xanh đều có hàm lượng cao vitamin E. Một loại vitamin B gọi là biotin có tác dụng tuyệt vời trong việc kích thích mọc lông tóc. Bạn có thể ăn các thực phẩm có hàm lượng cao biotin và/hoặc cân nhắc uống thực phẩm bổ sung. Người lớn nên tiêu thụ khoảng 25-30 mcg mỗi ngày. Một số thực phẩm dồi dào biotin bao gồm:  Trứng - 8 mcg mỗi quả Sữa chua - 4 mcg mỗi cốc (240 ml) Cá hồi - 4-5 mcg mỗi 110 g Hạnh nhân - 14 mcg mỗi ¼ cốc (60 ml) Các bài tập hàng ngày sẽ giúp bơm máu và tăng cường tuần hoàn máu khắp cơ thể, từ đó giúp lông tóc mọc nhanh hơn. Việc tập luyện hàng ngày cũng có thể giúp phân phối đều chất dầu tự nhiên trên lông tóc, giúp lông tóc khỏe mạnh hoặc và kích thích mọc lông tóc mới. Stress có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực cho cơ thể, bao gồm cả việc chậm mọc lông tóc. Nếu đang phải chịu nhiều áp lực và căng thẳng, bạn có thể áp dụng một số phương pháp để giảm stress. Nếu sự căng thẳng tăng đến mức nghiêm trọng, bạn hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia trị liệu. Một số phương pháp  kiểm soát căng thẳng bao gồm:  Thiền Yoga Mát-xa Viết nhật ký Trò chuyện với một người bạn Đi dạo Rối loạn hoóc môn, dị ứng hoặc các vấn đề sức khỏe khác có thể dẫn tới tình trạng chậm mọc lông tóc, thậm chí rụng lông tóc. Ngoài ra, một số loại thuốc có thể dẫn đến các phản ứng phụ liên quan đến lông tóc. Nếu nghi ngờ mình ở trong trường hợp này, bạn hãy đến bác sĩ để tìm nguyên nhân.

Summary: Ngừng tỉa lông mày trong ít nhất 12 tuần. Chải lông mày hàng ngày bằng cọ chải lông mày. Tẩy tế bào chết ở vùng chân mày mỗi tuần 3 lần. Ăn thực phẩm có tác dụng kích thích mọc lông tóc. Ăn các thực phẩm giàu biotin. Tập thể dục hàng ngày để cải thiện lưu thông máu. Kiểm soát căng thẳng. Đến gặp bác sĩ.


Thức ăn dính trên bề mặt nhôm sẽ cản trở việc loại bỏ lớp oxy hóa và gây khó khăn cho việc làm sạch. Rửa kỹ lại bằng nước, đảm bảo không còn dầu mỡ dính lại. Nhúng mặt cắt nửa quả chanh vào muối và chà lên bề mặt nhôm. Đảm bảo rửa thật sạch axit và muối. Đảm bảo các bề mặt phải khô khi hoàn tất.

Summary: Cạo nhẹ để làm sạch thức ăn. Rửa bề mặt nhôm bằng nước rửa bát. Cắt đôi quả chanh. Rửa bồn rửa hoặc bề mặt khác bằng nước. Lau bề mặt nhôm bằng khăn sạch.


Bạn có thể sử dụng Office miễn phí trong 1 tháng bằng cách tải bản dùng thử Office 365. Bộ sản phẩm bao gồm Word, Excel, PowerPoint, Outlook và các chương trình khác của phiên bản Office 2016. Office 365 là phiên bản Office duy nhất có bản dùng thử. Bạn cần có thẻ tín dụng để đăng ký dùng thử miễn phí, nếu tiếp tục sử dụng thì tháng thứ 2 mới bắt đầu tính phí. Bạn có thể hủy đăng ký trước khi kết thúc tháng thứ nhất để không bị trừ tiền mà vẫn được sử dụng đến hết tháng. Bạn có thể tải bản dùng thử ở trang web Office. Truy cập products.office.com/try để mở trang dùng thử. Đây là thao tác bắt đầu quá trình đăng ký. Bạn được yêu cầu đăng nhập tài khoản Microsoft. Bạn có thể sử dụng thư điện tử Hotmail, Live.com hoặc Outlook.com để đăng nhập, hoặc tạo tài khoản mới miễn phí. Bạn phải tạo tài khoản mới được dùng thử. Bạn phải nhập thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ mới được bắt đầu dùng thử. Bạn sẽ không bị trừ tiền trong thẻ ngay lập tức, nhưng nếu không hủy đăng ký trước hạn cuối của bản dùng thử thì sẽ bị tính phí hàng tháng. Sau khi tạo tài khoản và nhập thông tin thẻ tín dụng, bạn sẽ được cung cấp đường dẫn để tải trình cài đặt Office 365. Trình cài đặt dung lượng nhỏ nên tải về rất nhanh. Sau khi tải về, chạy trình cài đặt để chính thức tải và cài đặt Office. Bạn có thể được yêu cầu đăng nhập tài khoản Microsoft trước khi bắt đầu tải về.  Trong khi cài đặt, bạn được lựa chọn xem muốn cài đặt sản phẩm nào của Office. Bạn có thể tiết kiệm thời gian và dung lượng ổ cứng bằng cách bỏ chọn những chương trình không dùng tới. Bạn có thể cài sau nếu cần. Quá trình cài đặt sẽ mất kha khá thời gian, nhất là khi tốc độ mạng chậm. Bạn sẽ tìm thấy các chương trình Office vừa được cài đặt trong trình đơn Start (Khởi động). Bạn có thể sử dụng toàn bộ tính năng của chương trình trong suốt thời gian dùng thử.

Summary: Sử dụng bản dùng thử Office 365 trong vòng 1 tháng. Truy cập trang dùng thử Office. Nhấp chuột vào nút "Try 1-month free" (Dùng thử 1 tháng miễn phí). Đăng nhập tài khoản Microsoft hoặc tạo tài khoản mới. Nhập thẻ tín dụng có hiệu lực. Tải trình cài đặt Office 365. Chạy trình cài đặt sau khi tải về. Khởi động chương trình Office.


Mở tin nhắn, tài liệu hoặc trang web có chứa ảnh mà bạn muốn lưu vào MacBook. Không phải trang web nào cũng cho phép bạn lưu hoặc tải ảnh. Ví dụ, bạn không thể tải ảnh từ website Instagram. Nếu ảnh đang ở chế độ xem trước (chẳng hạn như kết quả tìm kiếm trên Google), trước tiên bạn cần nhấp vào ảnh để xem với kích thước đầy đủ. Một số ảnh - chẳng hạn như ảnh được chèn vào bài viết thường kèm đường dẫn đến trang khác. Nếu việc nhấp vào ảnh mở ra một trang không liên quan, bạn nhấp vào nút "Back" (Trở về) của trình duyệt để trở về ảnh gốc. Con trỏ chuột phải được đặt trên ảnh mà bạn muốn lưu. Giữ phím Control, nhấp vào ảnh rồi thả phím Control. Bạn sẽ thấy một trình đơn hiển thị trên hoặc gần ảnh.  Bạn phải giữ phím Control trong khi nhấp chuột kẻo trình đơn sẽ không hiển thị. Trên một số máy MacBook, bạn có thể nhấp và giữ ảnh để trình đơn hiển thị trên cửa sổ. Bạn cũng có thể thử "nhấp chuột phải" vào ảnh bằng cách ấn vào nút của bàn rê chuột bằng hai ngón tay, hoặc ấn vào thành bên phải của nút trên bàn rê chuột đối với một số MacBook. Thao tác này sẽ ngay lập tức tải ảnh về thư mục "Downloads" của máy Mac - thư mục thường được đặt tên là "Downloads".  Nếu không sử dụng trình duyệt Safari, bạn có thể nhấp vào Save Image As  (Lưu ảnh thành). Lựa chọn này sẽ cho phép bạn chọn tên và thư mục lưu ảnh trước khi tải về. Bạn có thể mở thư mục "Downloads" bằng cách mở Finder (ứng dụng với biểu tượng khuôn mặt màu xanh dương) và nhấp vào Downloads ở bên trái cửa sổ. Nếu đã đổi thư mục "Downloads" mặc định của máy Mac sang một thư mục khác (chẳng hạn như thư mục "Desktop"), bạn sẽ thấy ảnh được lưu tại đây.

Summary: Truy cập ảnh mà bạn muốn lưu. Mở ảnh nếu cần. Đặt con trỏ chuột của máy Mac lên ảnh. Mở trình đơn chuột phải. Nhấp vào Save Image to "Downloads" (Lưu ảnh vào "Downloads") trong trình đơn đang hiển thị.


Một số dấu hiệu và triệu chứng nhất định cần nhận được sự cứu trợ y tế ngay tức thì. Ngay cả các triệu chứng bệnh lao kể trên cũng chưa thể chứng minh là bạn đã bị bệnh lao, nhưng chúng có thể là dấu hiệu của những căn bệnh nghiêm trọng khác. Nhiều căn bệnh, cả vô hại lẫn nguy hiểm, có thể gây đau ngực. Tuy nhiên, bạn phải luôn báo với bác sĩ và kiểm tra điện tâm đồ.  Sụt cân liên tục có thể là bị suy dinh dưỡng hoặc ung thư. Nếu bị ho ra máu kèm theo sụt cân đột ngột, rất có thể bạn bị bệnh ung thư phổi. Sốt cao và ớn lạnh cũng có thể là do nhiễm trùng máu (hay nhiễm trùng huyết) tiềm ẩn, mặc dù bệnh này thường gây tụt huyết áp, chóng mặt, mê sảng và nhịp tim cao. Nếu không chữa trị, bệnh có thể dẫn đến tử vong hoặc rối loạn chức năng nghiêm trọng. Bác sĩ sẽ kê thuốc kháng sinh nhóm IV và tiến hành xét nghiệm tế bào hồng cầu (tế bào miễn dịch chống nhiễm trùng). Ngay cả khi không nghi ngờ mình mắc bệnh lao, vẫn có những trường hợp buộc bạn phải xét nghiệm bệnh lao tiềm ẩn. Người làm việc trong môi trường y tế cần xét nghiệm lao hằng năm. Nếu bạn đi đến và trở về từ những đất nước có nguy cơ lây nhiễm, hệ miễn dịch bị suy giảm, làm việc hoặc sống ở nơi đông dân cư hay yếm khí, bạn cũng nên đi xét nghiệm. Bạn chỉ cần đặt lịch hẹn với bác sĩ chăm sóc chính để được xét nghiệm lao. Nhiễm lao tiềm ẩn sẽ không gây ra bất kỳ triệu chứng bệnh nào và không thể lây sang người khác. Tuy nhiên, 5-10% người bị nhiễm lao tiềm ẩn cuối cùng sẽ bị bệnh lao. Xét nghiệm này còn được gọi là xét nghiệm bệnh lao qua da (TST) hoặc xét nghiệm Mantoux. Bác sĩ sẽ dùng gạc bông và nước để làm sạch một vùng da, sau đó tiêm dẫn xuất protein tinh khiết (PPD) tại vị trí gần bề mặt da. Vết sưng nhỏ sẽ xuất hiện sau khi tiêm chất lỏng này. Không được dùng băng gạc để che vị trí bị sưng vì có thể làm thay đổi chất lỏng tại chỗ. Thay vào đó, hãy để yên nốt sưng như vậy một vài giờ để chất lỏng được hấp thụ.  Nếu cơ thể có kháng thể chống bệnh lao, nó sẽ phản ứng với PPD và hình thành nên nốt "chai cứng" (quanh vùng da bị tiêm trở nên dày hoặc sưng). Lưu ý rằng bác sĩ sẽ đo kích thước của nốt chai cứng chứ không phải là độ đỏ tấy của nó. Sau 48-72 tiếng, bạn sẽ được yêu cầu quay lại để bác sĩ đo nốt chai cứng. Đối với tất cả mọi người, có một kích thước tối đa cho nốt chai cứng để biểu thị kết quả xét nghiệm âm tính. Tuy nhiên, nốt chai cứng có kích thước lớn hơn kích thước tối đa trên là dấu hiệu chứng tỏ bạn bị bệnh lao. Nếu bạn không có yếu tố nguy cơ mắc bệnh lao, nốt chai cứng lớn đến 15 mm được xem là kết quả âm tính. Trong khi đó, nếu bạn có bất kỳ một yếu tố nguy cơ mắc bệnh nào được liệt kê trong bài viết này, nốt chai cứng lớn đến 10 mm được xem là kết quả âm tính. Nếu những mô tả dưới đây đúng với bạn, nốt chai cứng lớn đến 5 mm được xem là kết quả âm tính:  Dùng thuốc ức chế miễn dịch như hóa trị liệu Sử dụng Steroid mãn tính Nhiễm HIV Tiếp xúc thân mật với người dương tính với bệnh lao Bệnh nhân cấy ghép nội tạng Kết quả chụp X- quang ngực cho thấy kết quả xơ hóa. IGRA là viết tắt của "Interferon Gamma Release Assay" (xét nghiệm giải phóng interferon gamma). Xét nghiệm máu này chính xác hơn và nhanh hơn so với xét nghiệm PPD. Tuy nhiên, chi phí thực hiện xét nghiệm này lại cao hơn. Nếu lựa chọn xét nghiệm này, bác sĩ sẽ lấy mẫu máu của bạn và gửi đến phòng thí nghiệm để phân tích. Kết quả xét nghiệm sẽ có trong vòng 24 giờ, sau đó bạn sẽ tiếp tục hẹn gặp với bác sĩ để trao đổi về kết quả xét nghiệm. Nếu nồng độ interferon cao (xác định bằng phạm vi bình thường được thiết lập sẵn trong phòng thí nghiệm) sẽ biểu thị kết quả dương tính với bệnh lao. Kết quả dương tính sau khi xét nghiệm da hoặc máu ít nhất sẽ chứng minh bạn bị nhiễm lao tiềm ẩn. Để xác định xem bạn có bị mắc bệnh lao hoạt động hay không, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn chụp X-quang ngực. Nếu kết quả chụp X-quang ngực bình thường, bệnh nhân sẽ được chẩn đoán là nhiễm lao tiềm ẩn và được điều trị dự phòng. Nếu kết quả chụp X-quang bất thường kèm theo xét nghiệm bề mặt da hoặc xét nghiệm máu dương tính sẽ chứng minh bạn bị nhiễm lao hoạt động.   Bác sĩ cũng sẽ yêu cầu lấy mẫu đờm. Kết quả âm tính sẽ chứng tỏ bạn bị nhiễm lao tiềm ẩn và kết quả dương tính sẽ chứng tỏ bạn bị nhiễm lao hoạt động. Lưu ý rằng lấy đờm cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ là công việc khó khăn và chẩn đoán thường được tiến hành khi không có mặt của trẻ. Nếu kết quả chụp X-quang và mẫu đờm chứng tỏ bạn bị nhiễm lao hoạt động, bác sĩ sẽ kê toa nhiều thuốc để điều trị. Tuy nhiên, nếu kết quả chụp X-quang âm tính, bệnh nhân sẽ được xem là bị nhiễm lao tiềm ẩn. Thực hiện theo hướng dẫn điều trị của bác sĩ một cách cẩn thận để tránh khiến bệnh lao tiềm ẩn trở thành bệnh lao hoạt động. Bệnh lao là bệnh nhiễm trùng được báo cáo với Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) và quá trình điều trị có thể bao gồm Liệu pháp Giám Sát Trực Tiếp (DOT), tức nhân viên y tế sẽ giám sát bệnh nhân uống thuốc. Vắc-xin BCG có thể giảm nguy cơ nhiễm khuẩn lao nhưng không loại bỏ nguy cơ. Tiêm chủng BCG có thể tạo ra xét nghiệm PPD dương tính giả, vì vậy người đã được tiêm phòng nên xét nghiệm bệnh lao bằng xét nghiệm máu IGRA. Vắc-xin BCG không được khuyên dùng ở Mỹ (đất nước có tỉ lệ người bị bệnh lao thấp) vì nó ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm PPD. Tuy nhiên, tiêm vắc-xin lao vẫn phổ biến ở các nước kém phát triển.

Summary: Biết được khi nào nên đến cơ sở y yế ngay lập tức. Sắp xếp xét nghiệm lao tiềm ẩn nếu được yêu cầu. Yêu cầu xét nghiệm dẫn xuất protein tinh khiết (PPD). Hiểu cách giải thích kết quả. Yêu cầu xét nghiệm máu IGRA thay cho xét nghiệm PPD. Theo dõi kết quả xét nghiệm. Làm theo lời khuyên của bác sĩ sau khi chẩn đoán. Xem xét tiêm vắc xin phòng ngừa vi khuẩn Bacillus Calmette-Guérin (BCG).


Bạn nên biến ngôi nhà của bạn trở thành nơi càng an toàn càng tốt để người mộng du không thể gây tổn thương cho bản thân hoặc cho người khác. Bởi vì người mộng du có thể thực hiện các hoạt động phức tạp, bạn đừng giả định rằng họ sẽ thức giấc trước khi làm một việc nào đó đòi hỏi sự phối hợp.  Khóa cửa ra vào và cửa sổ để người đó không thể rời khỏi nhà. Giấu chìa khóa xe để người đó không thể lái xe. Khóa và giấu mọi chìa khóa tủ cất giữ vũ khí hoặc vật dụng sắc nhọn có thể được sử dụng như vũ khí. Chặn cầu thang và cửa ra vào bằng loại cổng bảo vệ có đệm mềm để ngăn người đó té ngã. Không nên cho trẻ nhỏ bị mộng du ngủ ở tầng trên của giường tầng. Di dời đồ vật có thể khiến người mộng du bị vấp ngã. Ngủ trên sàn nếu có thể. Sử dụng giường có thanh chắn hai bên. Nếu có thể, bạn nên cài đặt hệ thống chống trộm để báo động và đánh thức người đó nếu họ rời khỏi nhà. Cảnh một người đang mộng du có thể khá hãi hùng hoặc bối rối đối với người không hiểu rõ chuyện gì đang xảy ra. Nếu biết trước, họ có thể giúp người bệnh đối phó với nó.  Bạn có thể nhẹ nhàng hướng dẫn người mộng du quay về với giường ngủ. Đừng chạm vào họ mà hãy sử dụng giọng nói của mình nhẹ nhàng hướng dẫn người ấy trở về giường ngủ. Không níu kéo, la hét, hoặc khiến người đó giật mình. Người mộng du khi bị đánh thức thường cảm thấy bối rối, và điều này có thể khiến họ hoảng loạn hoặc bạo lực. Nếu người đó trở nên hung bạo, bạn nên tránh xa họ càng nhanh càng tốt và giữ an toàn cho bản thân bằng cách ẩn náu trong một căn phòng được khóa kín. Nếu bạn cẩn thận đánh thức người bị mộng du sau khi họ đã quay về giường ngủ, hành động này sẽ gây gián đoạn cho chu kỳ ngủ của họ, khiến người đó không thể tiếp tục bị mộng du trong cùng một chu kỳ ngủ. Tuy nhiên, người bệnh cần phải đi khám bệnh nếu mộng du:   Bắt đầu trong độ tuổi trưởng thành. Hầu hết người bị mộng du là trẻ nhỏ, và thông thường vấn đề này sẽ chấm dứt khi chúng lớn lên mà không cần phải điều trị y tế. Nếu mộng du kéo dài đến độ tuổi thanh thiếu niên, trẻ cần phải đi khám bệnh. Liên quan đến các hành động nguy hiểm. Diễn ra nhiều hơn hai lần mỗi tuần. Gây ảnh hưởng đến mọi người trong nhà.

Summary: Ngăn ngừa tai nạn trong cơn mộng du. Thông báo cho người nhà của bạn biết để họ chuẩn bị. Đến gặp bác sĩ nếu tình trạng mộng du khá nghiêm trọng, nguy hiểm, hoặc có dấu hiệu liên quan đến bệnh lý tiềm ẩn khác.


Việc đơn giản hóa cuộc sống không hề phức tạp - bạn chỉ cần xác định những thứ quan trọng nhất với bạn và bỏ những thứ còn lại. Hãy tưởng tượng việc phải sắp xếp hành lý trong vòng một giờ để chuyển đến sống tại một đất nước khác trong 10 năm hoặc cả đời. Vậy bạn sẽ đem theo những gì? Đâu là những thứ cần thiết? Đây là cách giúp bạn giữ lại những thứ thật sự cần thiết và bỏ đi những thứ choán chỗ.  Nếu bạn thường tích trữ đồ vì luyến tiếc hoặc vì tình cảm, hãy đánh giá mối liên hệ giữa bạn và món đồ. Bạn sẽ bắt đầu bằng cách phân loại những thứ "bỏ đi" và dùng chúng cho mục đích từ thiện. Những cây nến cũ đã lâu chưa dùng đến à? Bỏ đi chứ chờ gì nữa. Những tờ báo từ giữa thập niên 70 ư? Đừng lăn tăn nữa, hãy mạnh dạn bỏ đi. Thông thường, nếu bạn không dùng thứ gì đó suốt 18 tháng, có lẽ đó là thứ mà bạn sẽ chẳng bao giờ đụng đến nữa. Đó có phải là thứ làm cho bạn vui? Một số món đồ có giá trị tinh thần cao nhưng không khiến bạn vui khi sở hữu hoặc sử dụng, trong đó có cả những món quà. Người dì đáng mến của bạn chắc hẳn đã có ý tốt khi tặng bạn một chiếc tủ đựng bát đĩa sứ, nhưng bạn không sưu tầm đồ sứ hoặc chiếc tủ đó không hề phù hợp với lối sống của bạn. Hãy đi quanh nhà với một chiếc giỏ to để đựng những thứ cần thiết. Bật vài bài hát hay ho và chờ xem bạn sẽ đạt được thành quả thế nào sau 15 phút dọn dẹp. Bạn sẽ dọn rác, nhặt quần áo và cho vào máy giặt. Đây là lúc xem xét mọi thứ một cách cẩn thận. Nếu cảm thấy thứ gì đó không cần thiết, bạn cứ bỏ đi.  Tập trung vào những nơi có nhiều đồ như phòng khách và nhà bếp. Bát đĩa bẩn chất đầy bồn rửa sẽ khiến bạn cảm thấy nặng nề và bừa bộn, kể cả khi căn nhà trông sạch sẽ và gọn gàng. Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy tập trung vào những không gian quan trọng nhất. Đừng lo lắng về việc làm sạch bụi trong mọi ngóc ngách và "lau chùi" mọi bề mặt. Bạn chỉ cần tập trung vào việc dọn dẹp sao cho ngăn nắp. Hãy bỏ bớt một số thứ,  sắp xếp vật dụng một cách ngay ngắn để căn phòng trở nên tươm tất. Bạn nên tổng vệ sinh nhà cửa vài lần mỗi năm để dọn dẹp đồ đạc, mở rộng không gian sống và làm sạch bụi bẩn trong nhà. Lông của thú cưng, bụi và rác có thể tồn tại ở nơi sạch sẽ nhất, do đó tổng vệ sinh là việc hết sức quan trọng - hãy hút bụi, giặt thảm, dọn dẹp nhà vệ sinh, quét mạng nhện bám trên tường, lau cửa sổ. Đây là dịp để làm sạch nhà cửa! Dọn dẹp bàn và bỏ đi các loại giấy tờ không cần thiết. Kiểm tra ngăn kéo để dọn rác. Bỏ bớt giấy tờ và số hóa các loại tài liệu quan trọng. Đây là cách mở rộng không gian sống của bạn. Hãy giảm việc sử dụng giấy. Hãy giữ lại những bộ trang phục dễ kết hợp mà bạn yêu thích và quyên góp phần còn lại cho từ thiện và bỏ những bộ trang phục đã cũ rách. Đối với những bộ quần áo không còn mặc vừa, bạn nên đem cho người phù hợp. Nếu bạn vẫn luôn muốn mặc bộ trang phục nào đó nhưng chưa có dịp để diện, đừng tiếp tục giữ lại nữa. Hãy giảm bớt lượng quần áo trong tủ đồ của bạn.  Nếu bạn không muốn bỏ đi bất kỳ thứ gì trong tủ đồ lớn của mình, hãy thử phân loại trang phục theo mùa. Chắc chắn bạn sẽ không mặc áo ấm vào giữa mùa hè; vì vậy, hãy xếp trang phục theo mùa vào những túi riêng biệt và lấy ra mặc vào mùa thích hợp. Khi bạn không còn nhìn thấy thứ gì đó, bạn cũng không còn nghĩ đến chúng nữa. Tổ chức một buổi “cũ người, mới ta” mà bạn và bạn bè có thể đem quần áo cũ hoặc không còn vừa vặn ra trao đổi với nhau. Có thể chiếc quần jean đó không còn hợp với bạn nữa nhưng người khác mặc vào lại rất đẹp. Những thứ còn lại sau hôm đó sẽ được quyên góp từ thiện. Đừng mua những thứ không cần thiết chỉ vì chúng có giá tốt. Hãy đơn giản hóa bằng việc dừng tích trữ thêm những thứ không quan trọng với cuộc sống của bạn.  Trước khi bạn mua bất kỳ món đồ mới nào, hãy hỏi bản thân: "Mình có thực sự cần món đồ này không?" "Có lựa chọn thay thế nào bền hơn không?" "Có người thân hoặc bạn bè nào của mình cung cấp dịch vụ hoặc sản phẩm này không?"   Hạn chế mua sách mới. Chỉ chọn mua sách nếu bạn phải đọc lại quyển sách đó. Hầu hết nhiều người chỉ đọc sách một lần rồi thôi. Thay vào đó, hãy đến thư viện hoặc đăng ký dịch vụ đọc sách như Kindle không giới hạn. Như vậy, bạn sẽ có thêm nhiều không gian cho những thứ thực sự cần dùng. Tránh mua đồ gia dụng mới - hãy tận dụng những gì bạn đang có. Nếu bạn cần lò vi sóng mới, đó là nhu cầu thiết thực. Tuy nhiên, thay vì mua dụng cụ cắt bột bánh ngàn lớp, việc dùng hai cây dao sẽ giúp bạn tiết kiệm không gian. Alton Brown từng có lời tuyên bố nổi tiếng rằng thứ duy nhất trong nhà bếp "chỉ có một chức năng" chính là bình xịt cứu hỏa. Tìm kiếm các dịch vụ cho thuê đồ gần nơi bạn sống. Bạn có thể thuê thay vì mua một chiếc máy thổi lá chỉ dùng một lần trong mùa thu. Những dịch vụ cho thuê dụng cụ ngày càng phổ biến, cho phép bạn thuê những gì cần dùng trong khoảng thời gian ngắn rồi trả lại. Mặt khác, bạn có thể chia sẻ những gì đang sở hữu với bạn bè, người thân và hàng xóm. Khi bắt đầu thói quen này, bạn sẽ giảm nhu cầu mua sắm, dự trữ và trang bị nhiều dụng cụ và các "tiện nghi". Hãy sống trong một căn nhà nhỏ nhưng thoải mái và học cách sống tối giản. Mua sắm ít hơn, chú trọng chất lượng và gửi tiền dành dụm vào tài khoản tiết kiệm để dùng khi khó khăn hoặc chuẩn bị cho kỳ nghỉ mát.  Chọn thuê nhà thay vì mua nhà. Như vậy, phí sửa chữa, thuế và tình trạng hư hỏng là vấn đề mà chủ nhà phải lo, chứ không phải bạn. Sở hữu ích vật dụng nhưng đảm bảo những gì bạn có đều sử dụng được trong nhiều trường hợp. Những thứ có hai hoặc thậm chí ba chức năng là lý tưởng nhất. Hãy nhớ rằng làm việc để mua sắm không phải là cách giúp bạn sống hạnh phúc; bạn nên xem lại các ưu tiên của mình. Hãy tạm dừng mọi việc để “tổng vệ sinh” những thứ được chứa trong máy tính của bạn. Bạn nên tập thói quen lưu trữ tối giản và thường xuyên dọn dẹp dữ liệu.  Cài đặt ứng dụng tính thời gian trên các thiết bị điện tử tiêu tốn nhiều thời gian mà bạn không hề hay biết. Nếu bạn dành nhiều giờ trên mạng, hãy cài đặt và sử dụng ứng dụng tính thời gian. Bạn sẽ ngạc nhiên với mức độ tiêu tốn thời gian của mình. Bằng việc thường xuyên tạm nghỉ, bạn sẽ tối giản thời gian sử dụng công nghệ. Cố gắng duy trì hộp thư điện tử trống. Hãy trả lời, lưu trữ hoặc xóa thư điện tử ngay khi đọc xong. Việc có không gian trống trong nhà, trong phòng hoặc văn phòng có thể giúp bạn thư giãn và đem đến sự tối giản. Đừng làm đầy bức tường bằng những thứ mang tính giải trí; hãy để khoảng trống đem đến cảm giác yên bình và tinh tế. Khoảng trống không nhất thiết phải có "màu trắng". Nếu bạn không thích không gian sống sạch sẽ đến mức tạo cảm giác lạnh lẽo, thì những thứ như gỗ tự nhiên, gạch để trần hoặc hoa văn khác đều rất đơn giản và tạo hiệu quả thư giãn. Khoảng trống không cần phải có màu trắng, mà chỉ cần không bừa bộn, không kệ, không áp phích phim hoặc khung ảnh treo tường. Thay vào đó là những đường kẻ đơn giản và khoảng trống sạch sẽ trên tường. Việc này chỉ mất năm phút nhưng lại rất tốt cho tâm trạng. Phòng ngủ của bạn sẽ trông tinh tế, đơn giản và gọn gàng hơn khi giường được dọn và sắp xếp ngay ngắn. Những việc nhỏ nhặt như dọn giường có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và đơn giản hóa cuộc sống. Nếu bạn cảm thấy việc chất chăn và ga giường thành đống đơn giản hơn thì hãy cứ làm như vậy. Mục đích ở đây là thực hiện những bước nhỏ để đơn giản hoá trải nghiệm trong ngày của bạn. Thay vì dọn giường, bạn có thể dành khoảng thời gian đó để pha cà phê mỗi sáng, xay cà phê, đun nước và rót nước vào máy pha cà phê. Bạn cũng có thể bắt đầu ngày mới với việc lau chùi bếp và nghe nhạc. Hãy hình thành một thói quen nào đó.

Summary: Quyết định xem bạn cần những gì. Dọn dẹp nhanh. Tổng vệ sinh định kỳ. Dọn dẹp tủ quần áo. Dừng mua những món đồ mới mà bạn không thực sự cần. Tối giản. Dọn dẹp các thiết bị điện tử. Tạo không gian trống. Dọn giường mỗi ngày.


Mức creatinine cao và mức lọc cầu thận thấp luôn đi đôi với nhau; Vấn đề này xảy ra thường kéo theo vấn đề kia. Thực phẩm từ động vật có chứa creatine và creatinine, vì vậy có thể bạn cần hạn chế ăn protein có nguồn gốc động vật. Trái lại, các thức ăn nguồn gốc thực vật không chứa creatine hoặc creatinine. Một chế độ ăn nhiều rau củ còn có thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ khác của bệnh thận mãn tính, bao gồm tiểu đường và cao huyết áp. Hút thuốc lá làm tăng lượng độc tố trong cơ thể, và các chất độc này sẽ phải lọc qua thận. Việc bỏ thói quen có hại này sẽ giúp giảm gánh nặng lên thận và cải thiện khả năng lọc chất thải của thận. Hơn nữa, hút thuốc còn gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng cao huyết áp. Huyết áp cao có liên quan đến bệnh thận mãn tính, vì vậy việc duy trì huyết áp khỏe mạnh có thể cải thiện thêm về mức lọc cầu thận. Thận bị tổn thương sẽ gặp khó khăn khi lọc natri, vì vậy chế độ ăn nhiều muối có thể làm tình trạng này nặng hơn và khiến mức lọc cầu thận kém hơn.  Loại bỏ các thức ăn chứa nhiều muối trong chế độ ăn và chọn các món ít muối. Thử nêm gia vị bằng thảo mộc và các gia vị khác thay vì chỉ dựa vào muối. Bạn cũng nên tự nấu ăn từ các nguyên liệu tươi và hạn chế thức ăn đóng hộp. Thức ăn nấu từ nguyên liệu tươi thường chứa ít muối hơn, vì nhiều thức ăn đóng hộp sử dụng muối như một chất bảo quản. Kali và photpho đều là hai khoáng chất khác gây khó khăn cho thận trong quá trình lọc, đặc biệt là khi thận đã suy yếu hoặc tổn thương. Bạn hãy tránh xa các thực phẩm chứa hai khoáng chất này với hàm lượng cao và không uống bất cứ loại thực phẩm bổ sung nào có chứa kali và photpho.  Các thực phẩm giàu kali gồm: bí mùa đông, khoai lang, khoai tây, đậu trắng, sữa chua, cá bơn, nước cam, bông cải xanh, dưa vàng, chuối, thịt lợn, đậu lăng, sữa, cá hồi, quả hồ trăn, nho khô, gà và cá ngừ.  Các thực phẩm giàu photpho gồm: sữa, sữa chua, phô mai cứng, phô mai tươi, kem, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, đậu khô, đậu, quả hạch, các loại hạt, cá mòi, cá minh thái, nước coca và các thức uống có hương vị. Một hoặc hai cốc (250 ml) trà cây tầm ma uống mỗi ngày có thể giúp giảm lượng creatinine trong cơ thể, từ đó mức lọc cầu thận sẽ tăng.  Hỏi ý kiến bác sĩ trước để chắn chắn rằng bạn có thể uống trà cây tầm ma an toàn, dựa vào tiền sử bệnh của bạn. Để pha trà cây tầm ma, bạn hãy đun liu riu 2 lá tầm ma tươi với lượng nước ít nhất 250 ml trong khoảng 10-20 phút, sau đó lọc bỏ lá và uống trà khi còn nóng. Các bài tập cardio đặc biệt có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu. Lượng máu được bơm đi khắp cơ thể càng nhiều thì các chất độc càng được lọc qua thận hiệu quả hơn, và mức lọc cầu thận cũng tăng lên.  Lưu ý rằng hoạt động thể chất cường độ cao có thể làm tăng sự phân hủy của creatine thành creatinine, dẫn đến tăng gánh nặng lên thận và khiến cho mức lọc cầu thận càng hạ thấp hơn. Lựa chọn tốt nhất của bạn là tập thể dục với cường độ trung bình và đều đặn. Ví dụ, bạn có thể đạp xe hoặc đi bộ nhanh mỗi ngày 30 phút, 3-5 ngày mỗi tuần. Trong hầu hết các trường hợp, một chế độ ăn lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp kiểm soát cân nặng. Bạn nên tránh các chế độ ăn kiêng có tính rủi ro cao hoặc ăn kiêng tạm thời (fad diet) trừ khi có khuyến nghị của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng thận. Việc duy trì cân nặng khỏe mạnh sẽ giúp cho máu lưu thông trong cơ thể dễ dàng hơn, từ đó có thể giúp điều hòa huyết áp. Khi máu lưu thông tốt hơn, khả năng đào thải chất độc và chất lỏng qua thận cũng tăng lên, và bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện trong mức lọc cầu thận.

Summary: Ăn nhiều rau hơn và hạn chế ăn thịt. Cai thuốc lá. Áp dụng chế độ ăn ít muối. Giảm lượng kali và photpho nạp vào cơ thể. Uống trà cây tầm ma. Tập thể dục đều đặn. Kiểm soát cân nặng.


Kể cả khi đã làm sạch mút hàng tuần, bạn vẫn nên tiệt trùng mút bằng nhiệt ít nhất mỗi tháng một lần. Việc này cực kỳ quan trọng nếu bạn dùng mút hàng ngày. Việc vệ sinh thông thường chỉ làm sạch vi khuẩn trên bề mặt, nhưng cách duy nhất để diệt vi khuẩn sâu bên trong mút là dùng nhiệt độ cao trong khoảng thời gian ngắn.  Bạn sẽ cần tiệt trùng mút nhiều hơn một lần mỗi tháng nếu thấy vi khuẩn hình thành nhanh chóng. Dấu hiệu cho thấy vi khuẩn sinh sôi là xuất hiện mụn không điển hình trên da và mùi hôi/lạ thường từ bên trong mút. Lưu ý rằng bạn vẫn cần thực hiện quy trình vệ sinh thông thường sau khi tiệt trùng cho mút. Việc tiệt trùng chỉ diệt vi khuẩn; nó sẽ không làm sạch vết bám của mỹ phẩm hoặc kem nền. Đặt bát vào lò vi sóng nhưng không đậy kín và cho máy hoạt động ở công suất cao trong 30 giây. Quan sát mút trong khi bạn cho nó vào lò vi sóng. Đừng hoảng nếu thấy mút hơi nở ra hoặc có một ít khói bốc lên, nhưng hãy tắt lò vi sóng ngay nếu thấy mút phình to quá mức hoặc có nhiều khói. Chờ 1 hoăc 2 phút trước khi lấy bát ra khỏi lò vi sóng và lấy mút ra khỏi nước. Mút sẽ rất nóng khi lò vi sóng dừng hoạt động, và khoảng thời gian chờ là để bảo vệ cho chính bạn. Bạn có thể lấy mút ra khi nó đã đủ nguội để chạm vào.

Summary: Tiệt trùng mút hàng tháng. Cho mút vào lò vi sóng khoảng 30 giây. Để mút nghỉ một lúc.


Bạn sẽ không muốn mình trở thành người nói mãi sau khi đã nhắn tin nhiều giờ và không còn gì để nói. Chẳng hạn khi bạn tiếp cận một người mới ở quán bar, bạn chỉ nên nói vừa đủ để cưa cẩm người ấy và rồi nói là bạn phải đi để không biến cuộc nói chuyện thú vị thành một thảm họa. Việc nhắn tin cũng vậy.  Nếu bạn là người nói nhiều nhất trong lúc nhắn tin, thì bạn hãy dừng lại. Nếu bạn gửi những tin nhắn dài nhưng chỉ nhận được tin nhắn trả lời ngắn gọn với một chữ thôi thì bạn đừng nhắn nữa. Nếu bạn cảm thấy cả hai người đều gặp khó khăn để tìm chủ đề tâm sự, thì đây là lúc kết thúc việc nhắn tin. Nếu bạn cảm nhận được rằng lúc nào bạn cũng là người chủ động nhắn và người ấy thì không có tí gì nóng vội để trả lời bạn, thì cũng đã tới lúc nên dừng lại – tốt nhất là nên như vậy. Bất kể là bạn dừng nhắn tin vì bận hay khi cả hai sắp gặp nhau, thì bạn cũng nên nhắn gì đó để người ấy phải nghĩ về bạn. Đừng chỉ nói “Bye!” ngắn ngọn, người ấy sẽ không nghĩ về bạn khi kết thúc việc nhắn tin đâu.  Nếu hai bạn sắp gặp nhau, đừng ngại ngùng mà hãy nói là bạn mong đợi được gặp người ấy. Nếu bạn phải đi, hãy cho người ấy biết bạn sẽ đi đâu và làm gì. Điều này sẽ cho người ấy thấy được rằng bạn có một cuộc sống thú vị bên cạnh việc nhắn tin và cũng kích thích sự tò mò của người ấy khi hai người đã dừng nhắn tin. Để lại một kết thúc mở để bạn có thể tiếp tục nói chuyện ở lần sau. Nói với người ấy là bạn mong đợi được tâm sự về bất kỳ chủ đề nào vào lần sau. Nếu việc nhắn tin trở nên tốt đẹp và việc tán tỉnh của bạn cũng mãnh liệt hơn, thì bạn nên tận dụng cơ hội để đưa mối quan hệ tiến lên một bước và tận dụng tin nhắn để hẹn gặp người ấy.  Đừng làm cho mọi thứ trở nên nặng nề. Trong khi hai bạn đang trò chuyện, hãy cứ hỏi, “Em có muốn chúng ta tiếp tục trò chuyện khi cùng nhau ăn uống gì không?” Nếu bạn đã nhắn tin với người ấy nhiều lần, bạn có thể nói, “Mình thích nhắn tin với bạn lắm, nhưng mình vẫn thích gặp trực tiếp để nói chuyện hơn. Hay là mình gặp nhau đi?” Bạn cứ tự nhiên. Thay vì hỏi người ấy về một buổi hẹn hò, bạn có thể mời họ đi uống nước hoặc dự một buổi tiệc cùng bạn và bạn của bạn.

Summary: Biết dừng lại đúng lúc. Để lại một lời nhắn gợi mở. Dùng tin nhắn để mời người ấy đi chơi.


Xem năm thành phần đầu tiên ghi trên bao bì thức ăn của chó. Đây là những thành phần chủ yếu trong thức ăn. Thịt (không phải phụ phẩm động vật) và rau nên nằm trong số thành phần đầu tiên của thực phẩm dành cho chó. Tiếp theo danh sách có thể là phụ phẩm động vật và các loại ngũ cốc.  Tránh các loại thực phẩm sử dụng chất độn có thể gây hại cho sức khỏe của chó. Một số chất bao gồm: Ethoxyquin, Propylene Glycol, BHT/BHA, Siro ngô và ngô, cũng như phụ phẩm động vật.  Theo định kỳ, một số con chó có thể xuất hiện triệu chứng mẫn cảm hoặc không dung nạp thực phẩm. Quan sát các dấu hiệu tiêu chảy, nôn mửa, hoặc vấn đề về da. Tham khảo ý kiến bác sĩ thú y để xác định thành phần thực phẩm mà chó có thể hoặc không thể ăn được. Lưu ý rằng một số loại thức ăn của người có thể gây tổn hại hoặc tước đi sinh mạng của chó. Cơ thể của loài vật này không phải lúc nào cũng có thể chuyển hóa thức ăn như người, do đó bạn cần chắc chắn rằng chúng không ăn các loại thực phẩm sau đây: nho, nho khô, sô cô la, bơ, bánh ngọt, các loại hạt, rượu bia, hành tây, tỏi, hẹ và kẹo cao su không đường (thành phần chính xylitol). Tất cả những loại trên đều gây độc hại cho chó. Mặc dù có thể tự chế biến thức ăn cho chó, bạn phải trao đổi với chuyên gia dinh dưỡng động vật hoặc bác sĩ thú y có kiến thức về dinh dưỡng thực phẩm cho vật nuôi. Điều này bảo đảm rằng chế độ ăn của chó được cân bằng về mặt dinh dưỡng. Chó có cân nặng vượt 10-20% so với khối lượng tối ưu được xem là thừa cân. Nếu cân nặng vượt 20%, chú cún đã bị béo phì. Chứng béo phì có thể làm giảm tuổi thọ của chó xuống 2 năm. Chó bị béo phì cũng gặp nguy cơ mắc ung thư, bệnh tim, tiểu đường, viêm xương khớp và sỏi bàng quang. Trao đổi với bác sĩ thú y về cân nặng lý tưởng đối với chú cún và cho chúng ăn dựa trên tiêu chí này. Hầu hết chó bị thừa cân hoặc béo phì do không tập luyện đầy đủ và ăn quá nhiều. Xem bao bì thực phẩm dành cho thú cưng để tham khảo hướng dẫn cụ thể trong việc cho ăn dựa trên cân nặng lý tưởng. Cũng giống như con người, thức ăn vặt có thể thêm một lượng calo vào mức calo cho phép hằng ngày của chó. Điều này có thể làm cho chú cún bị thừa cân. Bạn nên cho chó ăn thức ăn vặt tự làm ở nhà, thay vì mua đồ ăn sẵn. Cho chó ăn thức ăn vặt ít calo như củ cà rốt nhỏ, đậu xanh đóng hộp (ít muối hoặc rửa để loại bỏ muối), hay vài lát khoai lang luộc. Thú cưng cần uống nhiều nước để cơ thể hoạt động và tiêu hóa thức ăn bình thường. Nước uống phải sạch và mới, vì thế bạn nên thay nước ít nhất một lần một ngày. Rửa sạch bát hoặc xô nước bằng xà phòng rửa bát và thay nước mới. Xả sạch và lau khô vật dụng trước khi đổ nước vào. Vi khuẩn và tảo có thể sản sinh trong bát nước, đặc biệt vào mùa nóng. Vào mùa đông, bạn nên tránh để bát nước đóng băng.

Summary: Cho chó ăn thực phẩm cân bằng chất lượng cao. Cẩn trọng khi cho chó ăn thực phẩm của con người. Đảm bảo cân nặng của chó ở mức bình thường. Cho chó ăn thức ăn vặt lành mạnh. Cung cấp nước sạch liên tục cho chó.


Tiếng “rên” đơn giản nhất đó là thở nhẹ khi hưng phấn. Bạn có thể phát ra âm thanh này ở thời điểm thích hợp. Thở khi lần đầu chạm nhau, ở màn dạo đầu, hay khi cả hai đang chậm lại. Nói chung, đó có thể xem là âm thanh “mở màn”. Khi bắt đầu lên cao trào, bạn có thể thở gấp hơn và phát ra thành tiếng – âm thanh như khi bạn đang cố gắng làm công việc thể chất nào đó. Khi mọi thứ bắt đầu nóng bỏng và cuồng nhiệt hơn, bạn có thể thở gấp hơn theo nhịp. Đừng ngại dù cho tiếng thở không đều hay hụt hơi vì bạn đang thả trôi bản thân mà. Mỗi khi hít vào, hãy thêm tiếng “uh”. Nếu bạn là nữ, có thể tông giọng sẽ cao hơn và nếu là nam thì giọng trầm hơn – nhưng đừng bó buộc bản thân vào “quy luật thông thường” mà hãy tự nhiên rên theo cách bạn thấy thoải mái nhất. Ngoài ra bạn cũng có thể “uh” khi thở ra. Cái này dễ làm hơn và khiến tiếng rên của bạn trầm hơn. Dù dùng cách nào đi nữa, dây thanh âm đều là cơ liên quan để tạo tiếng rên khi hít thở. Hãy thay đổi chút để chứng tỏ rằng bạn đang tận hưởng. Đừng “mmmm” một cách đơn điệu mà hãy dùng tông giọng gợi cảm, kích thích. Hãy tưởng tượng bạn là con mèo đang rù rù thích thú khi được vuốt ve: bạn biết con mèo đang vui khi nó rù, cho dù đó chỉ là dây thanh quản của nó rung rung theo một tần số nhất định. Trải nghiệm thật là cách tốt nhất để xây dựng lòng tự tin và làm chủ tiếng rên. Hãy rên dù bạn biết bản thân đang tính toán. Càng tập rên nhiều thì âm thanh ấy càng tự nhiên và dễ dàng cho bạn hơn.  Nếu bạn đang hẹn hò ai đó được một thời gian rồi, thì hãy bắt đầu từ từ. Hãy chỉ thở, hoặc “Mmmmm”, đừng nhảy thẳng vào giai đoạn rên to, sẽ khiến người ấy bị dội ngược. Nếu bạn có một bạn tình mới, thì không có gì phải lo ngại. Hãy cố thả lỏng bản thân và khám phá khía cạnh mới, không bị kiềm chế của chính mình. Điều quan trọng là bạn và người ấy được tận hưởng cùng nhau. Hãy để nó là một điều tự nhiên, một niềm vui, cái đẹp.

Summary: Bắt đầu bằng cách thở nhẹ. Hít vào thở ra, phát thành tiếng. Khi nhịp thở đã gấp gáp hơn, hãy thêm tông và âm thanh cho tiếng thở. Thêm vài tiếng “Mmmmm”. Hãy thử rên nếu có dịp ở cùng người ấy. Nhớ rằng rên thì không có đúng sai.


Nếu chú chim có lông, nó là chim ra ràng và đang tập bay. Do vậy, nó cần ở dưới mặt đất và bạn chỉ nên mang nó đi chỗ khác nếu nó gặp nguy hiểm bởi thú săn mồi, hoặc chim bố mẹ không quay lại trong vòng 1 giờ. Nếu chú chim không có lông, nó là chim non, bạn cần quan sát xung quanh và nếu tìm thấy tổ, hãy nhẹ nhàng nhấc chú chim lên và đặt nó trở lại đó. Chim sẻ nhà ban đầu chỉ được tìm thấy ở Eurasia, Bắc Mỹ, và vùng Địa Trung Hải, tuy nhiên ngày nay chúng sống ở khắp nơi trên thế giới. Vì số lượng chim sẻ nhà khá đông nên chúng không phải loài nằm trong danh sách cần được bảo vệ. Điều đó có nghĩa là luật pháp không cấm bạn nuôi chim sẻ nhà như thú cưng. Phụ nữ có thai và những người có hệ miễn dịch yếu không nên tiếp xúc với chim non. Chúng có thể mang theo mầm bệnh, chẳng hạn như vi khuẩn salmonella, có thể lây nhiễm sang người. Luôn luôn giữ vệ sinh nghiêm ngặt khi tiếp xúc với chim. Bạn cần rửa tay thật kỹ trước và sau khi chạm vào chú chim. Các loại chất thải cần được bỏ vào túi buộc kín trước khi đem vứt. Nếu tiếp xúc với con người quá nhiều, chú chim sẽ tưởng bạn là bố mẹ và không sợ bạn nữa. Điều này gây khó khăn cho việc thả nó về môi trường hoang dã. Nếu có ý định nuôi chú chim đến khi nó đủ khỏe để trở về tự nhiên, bạn cần tránh nhấc và chạm vào nó, đặc biệt là trong khi cho ăn để tránh khiến nó mất bản năng sợ người.  Hãy cố gắng để chú chim không quen với bạn. Nếu quen, chú chim sẽ nghĩ nó là con người giống bạn chứ không phải là chim, do vậy việc trả nó về tự nhiên sẽ rất khó khăn.  Cố gắng không giao tiếp với chim. Bạn cần chăm sóc và cho nó ăn như một "người vô hình". Chim non và chim ra ràng chỉ ăn côn trùng do chim bố mẹ mang về, và chúng không uống nước. Nếu bạn cố cho chúng uống, nước có thể tràn vào phổi và khiến chúng bị sặc.

Summary: Xác định chắc chắn là chú chim bị bỏ rơi. Bảo vệ sức khỏe khi tiếp xúc với động vật hoang dã. Tránh để lại ấn tượng sâu sắc với chim. Tránh cho chim uống nước.


Chúng ta thường có một số biểu hiện thể chất mỗi khi lo lắng, chẳng hạn như tim đập nhanh, thở gấp và run tay trước khi lên phát biểu. Đó là những phản ứng hoàn toàn bình thường gây ra bởi sự phóng thích adrenaline khi cơ thể cảm thấy bị đe dọa. Bạn nên vận động một chút để đưa adrenalline đi qua cơ thể và tan đi.  Siết chặt và thả lỏng. Nắm hai tay của bạn thật chặt, giữ một vài giây sau đó thả lỏng. Lặp lại vài lần. Bạn cũng có thể siết chặt các cơ ở bắp chân sau đó thả lỏng. Mỗi lần thả lỏng bạn sẽ cảm thấy các triệu chứng giảm dần. Thở sâu. Hoóc môn adrenaline được tiết ra trong cơ thể khi bạn cảm thấy sợ hãi khiến hơi thở trở nên nông hơn, điều này lại làm tăng cảm giác bồn chồn lo lắng. Bạn cần phá vỡ vòng tuần hoàn đó. Hít vào thật sâu bằng mũi, để cho không khí tràn vào bụng. Khi không khí đã vào đầy bụng, bạn hãy giữ hơi và mở rộng lồng ngực, cuối cùng dồn hơi thở lên ngực. Mở hé miệng và bắt đầu thở ra, giải phóng không khí ở ngực, sau đó là lồng ngực và cuối cùng là bụng. Lặp lại toàn bộ quá trình năm lần. Thật khó tin, nhưng một bài phát biểu tốt hay không không phụ thuộc vào người nói mà phụ thuộc vào khán giả. Bạn cần hết sức tập trung vào khán giả qua bài phát biểu, đặc biệt là từ đầu bài. Thật sự lôi cuốn họ vào bài nói và để ý đến những thông điệp không lời mà họ gửi đến bạn -- họ có hiểu những gì bạn đang nói không? Bạn có cần nói chậm lại không? Họ có đồng ý với bạn không? Họ có thấy thoải mái khi bạn tiến lại gần để gia tăng sự kết nối giữa người nói và người nghe hay không? Nếu hoàn toàn tập trung vào khán giả, bạn sẽ không có thời gian để hồi hộp và lo lắng nữa. Bạn có thể đã lên kế hoạch sử dụng dụng cụ trực quan, nếu không, bạn nên cân nhắc về điều đó. Đối với một số người, việc sử dụng dụng cụ trực quan giúp giảm sự lo lắng vì họ cảm thấy mình không còn là trung tâm duy nhất của sự chú ý nữa khi sân khấu được chia sẻ cho các dụng cụ trực quan. Bước này chỉ đơn giản là bạn hình dung trong đầu hình ảnh bạn có một bài phát biểu thành công. Nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn đang ngồi trước giờ phát biểu. Bạn nghe thấy tên mình được gọi hoặc nghe thấy mình được giới thiệu. Tưởng tượng bạn tự tin đứng dậy, cầm theo ghi chú và đi lên sân khấu. Bạn thấy mình dừng lại kiểm tra một chút để đảm bảo rằng ghi chú của bạn đã được đặt đúng thứ tự và giao tiếp với khán giả bằng ánh mắt. Rồi bạn tưởng tượng mình đang phát biểu. Bạn trình bày bài phát biểu của mình trơn tru từ đầu tới cuối. Bạn thấy khi bài phát biểu của mình kết thúc, bạn nói “cảm ơn” và tự tin trở lại chỗ ngồi. Dù bạn cảm thấy lo lắng, hãy cố gắng tránh những câu nói tiêu cực. Thay vì nói” Bài phát biểu này sẽ là một thảm họa”, hãy nói “Tôi đã cố gắng chuẩn bị bài phát biểu này tốt nhất có thể”. Thay vì nói “Tôi vô cùng lo lắng”, hãy nói “Tôi cảm thấy lo lắng, nhưng tôi biết đó là cảm giác thường gặp trước khi trình bày một bài phát biểu, và tôi sẽ không vì thế mà ngừng cố gắng để phát biểu một cách tốt nhất”. Những suy nghĩ tiêu cực có sức mạnh rất lớn--người ta ước tính rằng bạn cần năm suy nghĩ tích cực mới có thể chống lại được một suy nghĩ tiêu cực, nên hãy cố gắng tránh xa những suy nghĩ tiêu cực đó.

Summary: Vận động. Tập trung vào khán giả. Sử dụng dụng cụ trực quan. Tập tưởng tượng. Luôn lạc quan.


Đừng mở thể loại nhạc êm dịu như nhạc cổ điển hoặc nhạc jazz chậm. Hãy chọn những giai điệu nhạc pop mới nhất hoặc nhạc điện tử sôi động khiến bạn phải nhịp chân theo. Hãy tìm các album nhạc sôi động trên mạng, một số trong đó có thời lượng đến vài tiếng đồng hồ. Protein kích thích một chất dẫn truyền thần kinh trong não có tên là orexin. Orexin điều khiển sự ham muốn, tỉnh táo và thèm ăn. Ăn bánh protein suốt ngày cũng là một cách để kích thích não và giữ cho cơ thể tỉnh táo.  Tìm các món ăn vặt giàu protein lành mạnh như một nắm hạt hạnh nhân, lạc hoặc hạt điều. Bánh gạo, phô mai và các lát thịt cũng là những thức ăn vặt giàu protein và giúp no bụng hơn. Hoa quả giàu chất xơ như táo và có hàm lượng đường tự nhiên cao như cam cũng là các thức ăn vặt giúp bạn tỉnh táo. Ánh sáng sẽ làm hạ mức melatonin gây buồn ngủ, từ đó giúp bạn tỉnh táo dù bị thiếu ngủ. Cố gắng kết hợp ánh sáng đèn treo cao trên trần với đèn đặt thấp hơn trên bàn. Viêc vận động nhẹ nhàng cách 30 phút một lần sẽ giữ cho cơ thể và trí não hoạt động, nhất là khi bạn ngồi ở bàn giấy trước máy vi tính. Bạn có thể ra công viên gần đó hoặc đi vài vòng quanh khu nhà. Những hoạt động cường độ cao hơn như chạy bộ hoặc chạy nước rút cũng làm tăng mức hoóc môn và giúp bạn không ngủ thiếp đi vào ban ngày.

Summary: Nghe nhạc vui. Ăn thức ăn vặt giàu protein. Bật đèn sáng. Đi dạo một chút hoặc làm vài động tác giãn cơ 30 phút một lần.


Những buổi nghỉ học có thể khiến bạn bị tụt lại đằng sau và lịch học của bạn cũng bị xáo trộn. Bạn cũng có thể làm gián đoạn bài học trong lớp nếu giáo viên phải ngừng giảng để giúp bạn nắm được những thông tin mà bạn bỏ lỡ. Nên cố gắng đến lớp đầy đủ, chỉ nghỉ khi bị bệnh đến mức không đi học được. Nếu bỏ lỡ buổi học nào đó, bạn đừng quên mượn vở của bạn học và làm bù các bài tập. Việc gây gián đoạn trong lớp không những ngăn cản bạn học tập có hiệu quả mà còn khiến mọi người xao lãng. Bạn hãy luôn tôn trọng giáo viên và các bạn học, đồng thời giữ một thái độ tích cực. Hành vi tốt sẽ giúp bạn được lòng giáo viên, và điều này có thể chuyển thành những điểm tốt khi giáo viên đánh giá các nỗ lực và sự tham gia của bạn. Các hành vi tốt trong lớp bao gồm cả việc tránh các học sinh gây phân tâm. Không hưởng ứng các học sinh nói chuyện riêng hoặc chuyền giấy cho nhau trong giờ học. Khi ở ngoài lớp học, bạn nên cho các bạn khác biết rằng mình đang cố gắng tập trung vào việc học để họ không làm phiền bạn khi giờ học bắt đầu.

Summary: Cố gắng đi học đầy đủ. Lễ phép và tôn trọng. Không hùa theo những học sinh gây xao lãng.


Nắm chắc về thể loại, độ dài, định dạng, chủ đề, mục đích và cấu trúc của bài luận. Dù được giao một chủ đề cụ thể hoặc đề tài chung chung, bước đầu tiên là rút ra chủ đề của bài luận mà câu luận đề có thể trả lời.  Nghĩ về chủ đề của bài luận. Bạn được yêu cầu viết về điều gì? Tiếp theo, lấy chủ đề đó làm câu hỏi mà bạn có thể trả lời.  Ví dụ, nếu bạn được giao viết một bài luận giải thích lợi ích của việc cài dây an toàn trên xe hơi, bạn hãy lấy đó đặt thành câu hỏi mà bạn trả lời được. Chủ đề của bạn sẽ là: “Những lợi ích của việc cài dây an toàn là gì?” Câu trả lời là phần mở đầu cho câu luận đề. Một luận đề tốt phải cung cấp một quan điểm súc tích liên quan đến chủ đề của bài luận. Bài luận của bạn thuộc thể loại chứng minh, giải thích, bình luận, phân tích tương phản, hoặc phân tích tác phẩm?  Biết được thể loại bài luận đang viết sẽ giúp bạn xây dựng một luận đề tốt. Dù đó là bài luận về chiến tranh thế giới thứ hai hoặc về tác phẩm Gatsby Vĩ đại, câu luận đề của bạn phải có thuộc tính tương tự. Câu luận đề tốt phải trả lời được câu hỏi của bạn. Đó là phần diễn giải của chủ đề. Nó phải nhắm đến việc đưa ra lời tuyên bố có thể gây tranh luận. Câu luận đề cũng phải diễn đạt được ý chính có thể phát triển trong tất cả các phần của bài viết. Quan điểm của bạn là gì? Hãy phát triển một quan điểm gây hứng thú cho bạn.  Dù đề bài có chủ đề rộng như “Gasby Vĩ đại” hay chủ đề cụ thể hơn như những lợi ích của việc cài dây an toàn trên xe, bạn cũng cần tách ra và giải thích một cách rõ ràng. Rút gọn chủ đề thành một luận điểm mà bạn có đủ lý lẽ để nói. Ví dụ, nếu chủ đề của bạn nói về lợi ích của việc thắt dây an toàn, bạn sẽ có nhiều góc độ để xem xét. Bạn có thể chọn hướng rộng hơn và quyết định nói về việc số vụ tai nạn chết người thuyên giảm nhờ quy định cài dây an toàn. Hoặc, bạn có thể nói cụ thể hơn và bàn về luật cài dây an toàn khi ngồi ở ghế sau. Lý luận của bạn ở đây là dây an toàn cứu sống sinh mạng. Bạn cũng có thể chọn quan điểm ngược lại. Lý lẽ của bạn có thể là cài dây an toàn không đem lại lợi ích nào mới cả. Tuy nhiên quan điểm này có thể khó chứng minh hơn trên phạm vi rộng. Có rất nhiều thông tin chống lại bạn, vì vậy có thể bạn cần theo hướng cụ thể hơn. Bạn có thể cân nhắc đưa ra lý lẽ rằng kỹ thuật cài dây an toàn không giúp tăng tính an toàn trong khoảng thời gian X. Bạn có thể tìm ra nhiều thông tin nói về ưu điểm của các biện pháp an toàn khác tiến bộ hơn dây an toàn nhiều. Nếu chủ đề rộng hơn, ví dụ bài luận về “Gasby Vĩ đại”, bạn sẽ phải tìm được góc độ để tranh luận. Có lẽ sau khi đọc xong tác phẩm, bạn sẽ quan tâm đến việc chủ nghĩa tiêu thụ và sự ngạo mạn của đồng tiền đã dẫn đến thời kỳ đại khủng hoảng như thế nào. Điều chỉnh mức độ chi tiết của chủ đề theo chiều dài tờ giấy. Nếu bạn có nhiều giấy để viết thì nên bàn rộng hơn về đề tài đó, còn nếu không có nhiều giấy thì bạn cần viết cụ thể hơn. Đặt câu hỏi là một phương pháp hay để tìm được câu luận đề vững chắc.  Bạn có thể đặt câu hỏi: “Những hệ quả thực tế nào liên quan đến các chủ đề trình bày trong tác phẩm Gatsby Vĩ đại?” Từ đó, bạn bắt đầu với một câu kết luận: “Sự ngạo mạn của đồng tiền và sự phân cực giữa tầng lớp quý tộc và nhà giàu mới nổi được khắc họa trong tác phẩm Gatsby Vĩ đại đã dẫn đến thời kỳ đại khủng hoảng”. Đây chưa phải là một câu luận đề. Nó chưa đủ để tạo nên lý lẽ, tuy nhiên nó cũng cho phép bạn bắt đầu đưa ra được quan điểm và ý tưởng chính. Nhớ rằng bạn cần có quan điểm khiến cho những người hiểu lý lẽ có thể tranh biện. Điều này không có nghĩa là phải nêu ra một quan điểm ngược đời, nhưng bạn nên tạo ra cuộc đối thoại với luận đề của bạn. Nếu phải diễn đạt một cách trực tiếp, bạn sẽ nói thế nào?  Bạn đã bắt đầu việc này bằng việc tìm ra quan điểm của bạn. Tuy nhiên lý lẽ của bạn vẫn chưa hình thành. Sau khi đã có ý tưởng, bạn hãy nghiên cứu xem mình đã có đủ thông tin để chứng minh cho quan điểm của mình không. Có thể bạn nhìn vào các con số thống kê và thấy chưa đủ thông tin để biện luận rằng kỹ thuật thắt dây an toàn chưa được cải tiến đúng mức, hoặc chưa đủ thông tin dẫn chứng cho lý lẽ ngược lại. Trong khi nghiên cứu, bạn hãy tìm đọc về dây an toàn ghế trước và ghế sau. Sau đó quyết định lập trường của bạn là những hành khách ngồi ghế sau phải thắt dây an toàn. Nhiều vùng không yêu cầu thắt dây an toàn khi ngồi ghế sau. Bạn thấy chủ đề này có đủ thông tin để xem xét. Bây giờ bạn viết ra vài câu khác nhau để lựa chọn khi đưa ra quan điểm của mình. Cố gắng đưa ra các câu có vài điểm hơi khác nhau. Một câu có thể là: “Hành khách ngồi ghế sau xe hơi luôn luôn phải cài dây an toàn”. Câu khác có thể là: “Không cài dây an toàn khi ngồi ghế sau trong xe hơi có thể tăng rủi ro thương tích trầm trọng đến X phần trăm”. Nếu viết về một chủ đề rộng hơn như phân tích tác phẩm Gatsby Vĩ đại, qua nghiên cứu, bạn có thể thấy cách lý luận hiện tại của bạn chỉ mang tính giả thuyết. Bạn có thể không tìm được đủ mối tương quan thực tế để hỗ trợ cho chủ đề của bạn trong ngữ cảnh mà bài luận đòi hỏi. Bạn cần phải nghiên cứu thêm để hỗ trợ hoặc thay đổi quan điểm của bạn.

Summary: Xác định đề bài. Tập trung vào chủ đề sẽ phải triển khai. Cân nhắc những điều bạn muốn nói về chủ đề. Nghĩ ra câu hỏi của bạn để trả lời cho chủ đề này. Nghĩ cách diễn đạt quan điểm của mình trong một câu đơn và hoàn chỉnh.


Tập trung ý chí vào thực tế và cảm giác được cho rằng rất hiệu quả trong việc giúp chúng ta chấp nhận bản thân nhiều hơn. Một số cách tập luyện giúp bạn tập trung ý chí bao gồm việc yêu bản thân qua sự giúp đỡ của chuyên gia nhưng bạn cũng có thể tự tập luyện tại nhà. Một số lợi ích của việc tập trung yêu bản thân gồm có:  Học cách phê phán bản thân ít hơn. Học cách đương đầu với cảm xúc mơ hồ. Học cách động viên bản thân bằng sự khuyến khích thay vì chê trách chính mình. Dành 10-20 phút yên tĩnh để thiền vào buổi sáng hoặc buổi tối. Khi bạn hẹn giờ, bạn có thể tập trung và quên đi thời gian vì không phải lo lắng bị trễ giờ làm hoặc bất kỳ việc gì khác. Bạn nên chọn chuông báo hẹn giờ yên tĩnh và nhẹ nhàng để dừng quá trình tập trung. Tìm một cái ghế thật thoải mái và yên vị. Giữ nguyên tư thế và nhắm mắt lại để giảm bớt sự phiền nhiễu từ bên ngoài. Ngoài ra, nên chọn ngồi ở chỗ yên tĩnh nhất trong nhà để tránh sự sao nhãng. Tập trung vào cách bạn hít thở một cách tự nhiên, đừng thay đổi trừ khi bạn muốn có cảm giác thoải mái. Cảm nhận toàn bộ hơi thở được hít vào qua mũi hoặc miệng, đi xuống phổi và tiếp thêm sinh lực cho toàn cơ thể.  Cảm nhận hơi thở được hít vào, thở ra và giải tỏa mọi căng thẳng về thể chất lẫn tinh thần. Hãy cố gắng để duy trì việc này nhưng bạn có thể để cơ thể thư giãn trong ít phút. Đếm số lần hít vào và thở ra đến 4 rồi bắt đầu lại. Bạn sẽ chỉ nghĩ đến hơi thở và cơ thể của bạn. Nếu bạn thấy mình đang suy nghĩ về điều gì đó, hãy chấp nhận nhưng đừng vội đánh giá bản thân. Chỉ cần nhẹ nhàng đưa tâm trí tập trung vào hơi thở. Tập thiền tập trung ý chí mỗi ngày và dần dần bạn sẽ nhận thấy mình trở nên tỉnh táo và chấp nhận bản thân cũng như những thứ xung quanh khi bạn không còn quan tâm đánh giá mọi thứ. Bạn sẽ cần tập luyện nhiều để đạt được điều đó nên đừng vội đầu hàng! Nên nhớ rằng việc này cần có thời gian.

Summary: Tìm hiểu lợi ích của việc tập trung ý chí. Sắp xếp thời gian và hẹn giờ. Ngồi thẳng lưng trên ghế. Chú ý hơi thở. Đếm hơi thở. Hãy quyết tâm.


Nếu bạn muốn xã giao mà không phải thường xuyên lo nghĩ về việc người khác cảm nhận thế nào về bạn, khi đó bạn phải từ từ học cách không quan tâm đến suy nghĩ của họ. Dĩ nhiên nói luôn dễ hơn làm, nhưng một khi bạn bắt đầu tin tưởng vào bản thân mình và cảm thấy tự nhiên khi ở cạnh người khác, bạn sẽ thấy những việc lặt vặt bạn nói, bạn làm hay đồ bạn mặc chẳng thành vấn đề với họ.  Bớt chú ý tới bản thân. Những người hay chú ý tới bản thân thường lo nghĩ về cảm nhận chủ quan của người khác, điều mà không ai có thể kiểm soát. Bạn phải hiểu rằng nghĩ thế nào về bạn là tùy họ quyết định. Đôi khi người khác có những bình luận phản ánh đúng nhận định của chúng ta về bản thân mình, nhưng ngay cả như vậy cũng không có nghĩa đó là sự thật. Bạn hãy cố gắng giũ bỏ các nhận xét đó và thôi chất vấn bản thân mỗi khi có người đưa ra quan điểm chủ quan về bạn. Chấp nhận bản thân vô điều kiện. Bất chấp vẻ bề ngoài của bạn thế nào, dù là đầu tóc dựng đứng hay vừa mới vấp ngã trên thảm, bạn vẫn là con người bình thường, mà con người là sinh vật có khuyết điểm. Bạn phải chấp nhận những nét đặc biệt đó và thôi nghĩ rằng mọi người đều hoàn hảo ngoại trừ bạn. Bạn muốn kiểm tra thực tế phải không? Hãy lên YouTube xem các đoạn phim ghi lại khoảnh khắc ngớ ngẩn để thấy con người luôn mắc sai lầm, và đôi khi những sai lầm này thật buồn cười. Nhiều người hoang tưởng hay lo sợ không ai thích họ hoặc không muốn đi chơi với họ, từ đó dẫn tới khuynh hướng ở một mình hoặc chỉ muốn ở nhà thay vì ra ngoài xã giao. Nếu bạn không bao giờ tham gia vào các buổi giao tiếp, bạn chỉ thấy được điều tồi tệ nhất vì chẳng bao giờ trải qua mặt tốt của xã giao. Bạn phải cố ra khỏi nhà thường xuyên để giao du với những người xung quanh, ít nhất một hoặc hai lần mỗi tuần. Càng dành nhiều thời gian xã giao bạn càng cảm thấy thoải mái với những người xung quanh, bớt tưởng tượng ra cảnh họ ghét bạn. Sau khi đi chơi với nhóm bạn, nói chuyện với người hàng xóm trên đường hoặc tán ngẫu với cô gái tại quầy tính tiền, bạn phải thu nhặt được ít nhất một vài ấn tượng tích cực nào đó về những người xung quanh trong thế giới của bạn. Vào cuối ngày hay cuối tuần, bạn viết ra những điều tốt đẹp trong các cuộc xã giao, chúng khiến bạn lạc quan hơn thế nào, và viết về lý do vì sao xã giao mang lại lợi ích cho cuộc sống của bạn. Mỗi khi cảm thấy hoang tưởng, bạn nên xem lại danh sách này. Nhắc nhở mình về lý do bạn nên tin tưởng hơn vào ý định của người khác để giảm bớt những suy nghĩ hoang tưởng. Bạn có thể cho rằng một người nào đó ghét bạn khi anh ta phê bình có tính xây dựng và chỉ bạn cách cải thiện tốt hơn. Nếu giáo viên chấm điểm thấp cho bài luận thì bạn nên đọc nhận xét của cô ấy để xem ý kiến của họ có đúng không, không nên mặc nhiên cho rằng bạn bị điểm xấu vì giáo viên không thích bạn. Nếu bạn tổn thương khi bị phê bình, nên nhớ rằng điều đó hoàn toàn là do cách bạn tiếp nhận lời phê bình đó. Bạn có thể khóc hoặc trăn trở trong nhiều tuần, hay xem đó là cơ hội để cải thiện bản thân. Viết lời phê bình ra giấy và ngẫm nghĩ về giá trị của nó. Chỉ cần có dấu hiệu nhỏ nhất chứng tỏ lời phê bình đó đáng được lưu tâm thì bạn phải nghĩ kỹ xem đó có phải là khía cạnh mà bạn cần thay đổi không,hay là bạn cứ để nguyên như cũ. Có một sự thật là không phải tất cả những người bạn gặp cũng đều thích bạn hay đối xử tốt với bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh ra ngoài giao tiếp. Thật ra chính việc nhận thức được có những người ích kỷ, vô tâm hay cay độc trong thế giới xung quanh sẽ khiến bạn quý trọng người tốt nhiều hơn. Nếu ai đó thô lỗ với bạn mà không rõ lý do, bạn cần chấp nhận rằng đó là vì vấn đề cá nhân hay những bất ổn của bản thân họ, không liên quan tới việc bạn làm. Nhớ rằng tất cả những người với cá tính khác nhau như vậy mới làm nên thế giới. Không phải mọi người đều là bạn tốt của bạn, điều đó cũng không có nghĩa ai cũng là kẻ thù.

Summary: Ngừng để ý đến việc người khác nghĩ gì. Hòa nhập với thế giới bên ngoài. Ghi chú lại những điều tốt xung quanh bạn. Học cách chấp nhận sự phê bình. Hiểu rằng thế giới luôn có người ích kỷ.


Màu thực phẩm không bắt buộc nhưng nó sẽ làm cho slime thêm thú vị! Việc này sẽ giúp cho hỗn hợp có độ đặc tiêu chuẩn. Slime sẽ giữ được lâu khi bảo quản kín khí. Bạn không nên để slime dưới ánh nắng mặt trời hoặc sức nóng.

Summary: Thêm vài giọt màu thực phẩm (nếu cần). Để hỗn hợp nghỉ trong 1 tiếng. Cho slime vào hộp hoặc túi kín khí.


Bổ sung magiê có thể ảnh hưởng đến thuốc điều trị bệnh. Một số loại thuốc cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ thực phẩm bổ sung magiê. Những loại thuốc này bao gồm :  Thuốc lợi tiểu Kháng sinh Bisphosphonates, ví dụ như thuốc kê để chữa bệnh loãng xương Thuốc dùng để điều trị bệnh trào ngược axít Một số nghiên cứu cho rằng việc tăng vitamin D có thể giúp cơ thể bạn hấp thu magiê.  Bạn có thể ăn thực phẩm giàu vitamin D như cá ngừ, trứng và ngũ cốc được tăng cường. Bạn cũng có thể hấp thu vitamin D bằng cách phơi nắng. Một số khoáng chất sẽ khiến cho cơ thể bạn khó dung nạp magiê hơn. Bạn nên tránh bổ sung khoáng chất đồng thời với việc bổ sung magiê.  Cụ thể là, thừa hoặc thiếu canxi trong cơ thể có thể khiến việc hấp thụ magiê khó hơn. Tránh bị thừa canxi trong khi bổ sung magiê. Đồng thời, đừng kiêng canxi hoàn toàn vì điều đó có thể hạn chế khả năng hấp thụ magiê. Các nghiên cứu cho thấy hàm lượng magiê và kali dường như có mối quan hệ với nhau. Bản chất mối quan hệ này vẫn chưa được kiểm chứng rõ ràng. Vì vậy, bạn không nên tăng quá mức hay kiêng sử dụng kali nếu muốn tăng hàm lượng magiê. Rượu bia làm tăng bài tiết magiê qua nước tiểu. Các nghiên cứu cho thấy những người nghiện rượu có hàm lượng magiê thấp.  Rượu bia là nguyên nhân gây ra sự gia tăng đột ngột đáng kể magiê và các chất điện phân khác bài tiết qua nước tiểu. Điều này có nghĩa là kể cả uống vừa phải cũng có thể làm giảm hàm lượng magiê của bạn. Những người đang trong quá trình cai rượu bia có hàm lượng magiê thấp nhất. Nếu bệnh này không được kiểm soát tốt qua chế độ ăn uống, lối sống và điều trị bằng thuốc, tình trạng thiếu magiê có thể xảy ra. Bệnh đái đường khiến magiê đào thải rất nhiều qua nước tiểu. Kết quả là, hàm lượng magiê có thể giảm nhanh nếu không được kiểm soát chặt chẽ. Thay vì uống theo liều, hãy uống từng lượng nhỏ magiê trong cả ngày sau khi ăn với một cốc nước đầy. Cơ thể bạn sẽ dễ hấp thụ magiê hơn bằng cách đó.  Một số chuyên gia cho rằng nên bổ sung magiê khi bụng đói nếu bạn có vấn đề về dung nạp. Đôi khi khoáng chất trong thức ăn ở dạ dày có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ magiê của bạn. Tuy vậy, việc này đôi khi sẽ khiến dạ dày bị đau.  Trên thực tế, theo khuyến cáo của Mayo Clinic (một bệnh viện và tổ chức nghiên cứu y khoa tại Hoa Kỳ), chỉ nên uống magiê sau khi ăn. Uống magiê khi bụng đói có thể dẫn đến bệnh tiêu chảy.  Các loại thuốc có tác dụng kéo dài và kiểm soát có thể hỗ trợ việc hấp thụ magiê. Giống như khoáng chất, có những thực phẩm hạn chế việc dung nạp magiê dễ dàng. Tránh ăn những thực phẩm dưới đây vào thời gian bạn bổ sung magiê:  Thực phẩm chứa quá nhiều chất xơ và axít phi-tíc, bao gồm: các sản phẩm còn cám hay ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mạch hoặc bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Thực phẩm chứa nhiều axít ô-xa-lích (ô-xa-lát), gồm: cà phê, trà, sô cô la, các loại rau lá xanh và quả hạch. Hấp hoặc luộc thực phẩm chứa nhiều ô-xa-lát có thể giảm bớt phần nào chất này. Nên ăn cải bó xôi nấu chín thay cho món rau trộn. Ngâm đỗ và một số loại ngũ cốc trước khi nấu cũng có tác dụng.

Summary: Nói chuyện với bác sĩ về thuốc bạn đang dùng. Cân nhắc uống thêm vitamin D. Duy trì sự cân bằng khoáng chất. Giảm uống rượu bia. Đặc biệt thận trọng với hàm lượng magiê nếu bạn bị bệnh đái đường. Uống magiê trong ngày. Kiểm soát những thứ bạn ăn.


Thiết lập một thói quen thường nhật nhằm giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Bạn có thể thực hiện bất cứ điều gì, chẳng hạn như làm tóc, làm móng hay mặc những trang phục tôn dáng cho cơ thể.   Những việc này không liên quan đến cơ thể. Đây chỉ là những thao tác giúp bản  thân bạn cảm thấy tốt hơn. Bất kỳ điều gì khiến bạn biết quý trọng bản thân đều có lợi. Mọi hoạt động chải chuốt cũng sẽ trở nên hữu ích. Mặc quần áo mà bạn cảm thấy dễ chịu sẽ giúp tăng thêm sự tự tin. Nếu quần áo bạn mặc không làm bạn thoải mái, thì thật khó để bạn có được cảm giác thoải mái khi cởi bỏ chúng. Thường xuyên thực hiện thói quen. Để xây dựng sự tự tin, hãy lặp lại thói quen của bạn ít nhất mỗi tuần một lần để thiết lập cho mình một ngày hoặc khoảng thời gian riêng tư đều đặn. Nếu bạn muốn hình thành thói quen đi bộ trong công viên hoặc bơi lội, hãy tiến hành thực hiện. Hãy đến bất cứ nơi nào làm bạn tự tin và/hoặc thoải mái. Không gì có thể khiến bạn quý trọng cơ thể và nuông chiều bản thân như việc ăn uống lành mạnh. Ăn uống lành mạnh sẽ nhắc nhở bạn cung cấp nguồn "nhiên liệu sạch" cho cơ thể hoạt động hiệu quả và ổn định.  Thật khó để có thể quý trọng cơ thể nếu bạn chỉ nghĩ đến những chiếc bánh rán đã ăn thêm, hoặc thống kê về việc đã lãng phí bao nhiêu lượng calo nạp vào. Bạn sẽ cảm thấy mặc cảm hoặc tội lỗi, điều này đi ngược lại với sự tự tin bạn cần có để khỏa thân một cách thoải mái. Không nên tự trách bản thân về những thứ bạn ăn. Nếu muốn ăn, đừng phí thời gian để tính lượng calo hoặc nghĩ nhiều về nó. Đây cũng là một dạng thức của sự tự tin. Ăn uống lành mạnh là lời nhắc nhở về cách quý trọng làn da của mình. Thực phẩm sẽ nhắc cho bạn biết rằng cơ thể bạn xứng đáng được nuôi dưỡng và đối đãi tử tế. Nếu bạn từng có chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch ăn uống lành mạnh, đừng nên lạm dụng điều này. Hãy ăn nhẹ vào bữa tối mỗi ngày khoảng một lần nếu bạn cảm thấy căng thẳng quá mức vì ăn quá lành mạnh. Mặc dù bạn muốn tuân theo chế độ ăn lành mạnh, nhưng hãy nhớ có một phạm trù được gọi là "quá lành mạnh". Thay vì thường xuyên đánh giá thấp bản thân, hãy tự khen mình. Sự tự tin để thoải mái khỏa thân bắt đầu từ việc không phán xét cơ thể hoặc hạ thấp bản thân.  Quá trình tự khen mình sẽ tạo nên ý thức trách nhiệm trong việc ngưng thực hiện một số điều nhất định, chẳng hạn như chỉ trích bản thân. Đừng đứng trước gương và chỉ ra mọi thứ bạn không thích. Liệt kê vài điểm bạn thích về bản thân. Viết ra nếu cần thiết. Bạn có thể sử dụng những đặc tính này để chống lại những đánh giá tiêu cực về bản thân và cơ thể. Chẳng hạn, nếu có suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy dùng những điểm tích cực vốn có của bạn để phản bác lại. Như vậy, thay vì nói "Tôi ghét cánh tay của mình" hãy nói "Tôi có một đôi chân thật đẹp."

Summary: Hình thành thói quen tự yêu bản thân. Ăn uống lành mạnh. Tự khen mình.


Cuộc sống không ngừng chuyển động, và, cũng tương tự như các mùa trong năm, mọi thứ cũng sẽ thay đổi. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thể thích nghi và chấp nhận thay đổi trong cuộc sống sẽ sống hạnh phúc hơn (và đôi khi là sống lâu hơn).  Một biện pháp tuyệt vời để thực hiện điều này là nhìn lại những bức ảnh cũ. Bạn sẽ dễ nhận thấy mức độ thay đổi về mặt thể chất của bạn để có thể nhìn nhận mọi việc theo đúng bản chất của nó. Bạn cũng có thể chụp ảnh bản thân trong hiện tại để hình thành cơ sở về điều bạn muốn thay đổi. Bức ảnh “trước đây” có thể trở thành động lực tuyệt vời và giúp bạn tập trung vào hiện tại. Bạn là một trong số hơn 7 tỷ người trên thế giới. Đây là suy nghĩ khá dễ chịu nếu bạn cho rằng có lẽ bạn là người duy nhất gặp khó khăn với vấn đề cụ thể nào đó.  Bạn chỉ là một con người trên vũ trụ. Bạn sẽ không thể một mình chinh phục mọi vấn đề trên thế giới. Một cách khác rất hay để có quan điểm khách quan chính là xem phim tài liệu về thế giới xung quanh. Thư viện sẽ là nơi tuyệt vời để bạn bắt đầu. Việc tìm hiểu về nền văn hóa hoặc lịch sử khác sẽ giúp bạn nhìn nhận cuộc sống theo đúng bản chất của nó. Nếu bạn đang gặp khó khăn với vấn đề riêng của bản thân, hãy suy nghĩ về những người kém may mắn hơn mình. Một cách để thực hiện điều này là chạm vào lòng cảm thông của bạn. Hãy suy nghĩ về những đứa trẻ không có thức ăn hoặc trẻ mồ côi. Sử dụng sự cảm thông vì lý do tốt đẹp và cân nhắc đến gặp nhà trị liệu. Với số dân trên thế giới, đôi khi sẽ khá dễ chịu (mặc dù có lúc khá kinh hãi và đáng sợ) khi suy nghĩ về sự rộng lớn của vũ trụ mà chúng ta đang sống.  Ví dụ, mặt trời, trông khá nhỏ bé trên bầu trời, cách xa trái đất khoảng gần 150 triệu km. Khi suy nghĩ về điều này, chúng ta sẽ dễ nhận biết mình nhỏ bé như thế nào và rắc rối của chúng ta nhỏ nhặt ra sao. Để thực hiện điều này, bạn hãy ngắm sao. Bầu trời sẽ trông như vô tận. Xem hình ảnh về vũ trụ. Có khá nhiều hình ảnh miễn phí rất tuyệt vời để thể hiện vẻ đẹp và sự rộng lớn của vũ trụ.

Summary: Nhớ rằng mọi thứ đều thay đổi. Hình dung về thế giới xung quanh. Đặt mình vào vị trí của người khác. Thừa nhận rằng bạn chỉ là một phần nhỏ trong vũ trụ.


Máy tính của bạn có thể đã được cài đặt sẵn chương trình mặc định (Windows Movie Maker hoặc iVideo); nếu không, bạn có thể tải về phần mềm chỉnh sửa video miễn phí trên internet.  Đảm bảo đoạn phim phải cho thấy chính xác những gì bạn cần để chứng minh nghi ngờ của bạn. Dù là để bắt quả tang đứa em tự tiện lấy đồ của bạn hay đồng nghiệp lấy văn phòng phẩm trên bàn của bạn, đoạn phim phải bắt đầu vài giây trước khi hành vi đó xảy ra và kết thúc sau cảnh đó vài giây. Lưu đoạn phim có liên quan thành một tập tin video mới, nhưng đừng vội xóa những đoạn phim thừa. Đôi khi bằng chứng lại nằm ở những nơi mà chúng ta ít ngờ nhất. Bạn có thể tìm được điều gì đó rất đáng giá khi xem lại các đoạn phim thừa. Nếu bạn định dùng đoạn video này để làm chứng cứ pháp lý thì điều quan trọng là phải bảo vệ bằng chứng.  Cân nhắc tự gửi email bản sao cho mình. Ngay cả khi có ai đó tìm được cách xóa đoạn phim trên máy của bạn, bạn vẫn còn một bản sao để tải xuống từ bất cứ máy tính nào có kết nối internet. Cũng với lý do đó: bạn hãy cân nhắc lưu đoạn phim vào ổ cứng di động USB và cất ở nơi an toàn. Bạn cần phải khéo léo. Nói rằng bạn biết họ đang lấy trộm đồ đạc của bạn và yêu cầu họ không được làm vậy nữa.  Bạn chưa cần phải đưa đoạn phim ra ngay. Sau này đoạn phim đó có thể sẽ hữu ích nếu bạn đã yêu cầu họ chấm dứt nhưng họ vẫn tiếp tục có hành vi đó. Nếu họ thừa nhận hành vi của họ khi bị chất vấn thì bạn không cần đưa bằng chứng ra. Nếu kẻ kia biết rằng bạn có máy quay giấu kín và biết chỗ bạn giấu máy quay, có thể họ sẽ tìm cách né tránh máy quay. Bạn đừng vội đưa con át chủ bài ra. Có một số người không rút ra được bài học sau lần đầu tiên bị lật tẩy. Lưu ý rằng có người vẫn sẽ tiếp tục hành vi khuất tất nếu họ chỉ bị bắt quả tang một lần.  Cân nhắc tiếp tục sử dụng máy quay nếu bạn nghi ngờ người kia có thể tái phạm. Cẩn thận không bao giờ là thừa. Nếu vấn đề vẫn tiếp diễn, bạn cần báo với người có quyền hạn. Nếu đang đối phó với anh chị em, bạn hãy mách bố mẹ. Nếu người đó là đồng nghiệp, bạn có thể báo với người quản lý. Nếu kẻ đó là tội phạm, bạn nên báo với cảnh sát.

Summary: Sử dụng chương trình chỉnh sửa video để cắt ra đoạn phim làm chứng cớ. Lưu thêm một bản sao đoạn phim trong một thư mục riêng. Đối mặt với kẻ trộm. Hãy tha thứ, nhưng đừng quên.


Nhờ người nào đó thân với bạn, hay ai đó mà bạn nghĩ là giỏi trong việc đặt tên. Đó có thể là bạn bè, họ hàng hay bố mẹ. Nếu bạn không thích gợi ý của họ thì cũng đừng lo lắng, cứ tự nghĩ ra một cái tên cho mình. Cân nhắc việc dùng công cụ tạo tên người dùng nếu như không có ai giúp. Tìm trên mạng với từ khóa "username generator", bạn sẽ có thể tạo ra một địa chỉ email phù hợp. Tên miền của địa chỉ email là phần "@gmail.com".  Bất kỳ nhà cung cấp email tiêu chuẩn nào cũng ổn, tuy nhiên có một số tên miền (như AOL hay Hotmail) có thể hơi lỗi thời. Một số trang cho phép chúng ta chọn tên miền tùy chỉnh; nếu bạn làm theo bước này thì nên tránh chọn tên miền quá dài, bởi vì không ai muốn gõ một địa chỉ thư điện tử dài cả. Những tên miền như "@gmail.com" hay "@yahoo.com" sẽ ngắn, phổ biến và dễ nhớ. . Khi đã sẵn sàng, hãy truy cập vào một nhà cung cấp email, nhấp vào bất cứ nút "create an account" (tạo tài khoản) mà bạn tìm được và tiến hành tạo địa chỉ email ấn tượng cho riêng mình. Nhập địa chỉ email mà bạn đã quyết định vào trường "username" hay "login name" (tên đăng nhập) thích hợp.

Summary: Nhờ ai đó giúp. Chọn tên miền. Đăng ký địa chỉ email


Nếu bạn sử dụng cáp quang, hãy kết nối cáp đồng trục vào cổng trên tường để truyền Internet. Còn với modem DSL, bạn cần cắm đường dây điện thoại vào cổng trên tường dành cho điện thoại. Cắm đầu cáp đồng trục hoặc dây điện thoại vào cổng thích hợp trên modem. Như vậy modem sẽ nhận được Internet. Tìm cổng chuyển đổi AC trên modem rồi kết nối bộ chuyển đổi AC vào. Modem sẽ được cấp nguồn. Nếu modem không bật ngay sau khi cắm điện, hãy tìm công tắc trên thiết bị và bật lên. Cổng này được sử dụng để kết nối thiết bị khác vào bộ điều giải. Cắm đầu cáp Ethernet còn lại vào cổng có nhãn "WAN", "Internet" hoặc tương tự trên router. Cổng này thường nằm cạnh bốn cổng "LAN" màu trên bộ định tuyến. Tìm cổng chuyển đổi AC trên bộ định tuyến và cắm dây nguồn vào router. Router hầu như sẽ tự bật sau khi được cắm điện và cần vài phút để khởi động hoàn toàn. Cắm đầu cáp Ethernet vào một trong các cổng nhãn "LAN" của bộ định tuyến. Tìm cổng LAN trống trên laptop hoặc máy tính để bàn và cắm đầu cáp Ethernet còn lại vào máy. Đèn sáng báo hiệu rằng các thiết bị đã được kết nối với nhau đúng cách. Cách đèn sáng cũng sẽ khác nhau tùy theo nhãn hiệu và model bộ định tuyến. Hãy tham khảo sách hướng dẫn sử dụng hoặc trang web của nhà sản xuất để biết thêm thông tin. Sau khi kết nối Internet đúng cách, bạn sẽ có thể lên mạng bằng trình duyệt web. Địa chỉ IP mặc định của router sẽ khác nhau tùy vào nhà sản xuất và model thiết bị. Bạn có thể xem qua sổ tay hướng dẫn người dùng hoặc trang web của nhà sản xuất để tìm địa chỉ IP dành cho router. Những địa chỉ IP mặc định phổ biến bao gồm 192.168.0.1, 192.168.1.1 và 10.0.0.1 Chúng ta cần đăng nhập router bằng thông tin tài khoản mặc định. Hãy xem qua sách hướng dẫn người dùng hoặc website nhà sản xuất để xác định tên người dùng và mật khẩu dành cho router. . Khi kết nối với router mới, điều bạn cần làm là cập nhật thiết bị. Trên giao diện web, hãy tìm tùy chọn cập nhật bộ định tuyến và nhấp vào đó. Quá trình cập nhật chương trình cơ sở của bộ định tuyến sẽ khác nhau tùy vào nhà sản xuất và model thiết bị. Bạn cũng có thể sử dụng giao diện web của router để thiết lập chuyển tiếp cổng và chặn các website.

Summary: Cắm cáp Internet vào cổng trên tường. Cắm đầu dây mạng còn lại vào modem. Cắm dây nguồn của modem vào thiết bị. Cắm dây nguồn của modem vào ổ điện gần đó. Bật modem. Cắm cáp Ethernet vào cổng "Ethernet" trên modem. Cắm đầu cáp còn lại vào router. Cắm dây nguồn vào router. Cắm dây điện của router vào ổ điện gần đó. Kết nối cáp Ethernet thứ hai vào router. Cắm cáp Ethernet vào máy tính. Kiểm tra đèn trên modem và router xem có sáng không. Mở trình duyệt web. Nhập địa chỉ IP bộ định tuyến vào thanh văn bản đầu trình duyệt. Nhập tên người dùng và mật khẩu mặc định. Cập nhật chương trình cơ sở cho router


Nếu bạn làm đủ các việc khác trong phòng ngủ ngoài việc ngủ, cơ thể sẽ khó chuyển sang trạng thái ngủ một cách nhẹ nhàng khi đến giờ. Bộ não cần liên kết phòng ngủ với giấc ngủ,  và với những hoạt động thư giãn, êm ái.  Tránh: công việc áp lực hoặc làm bài tập, dùng máy tính, xem ti vi, nói chuyện điện thoại, tập thể dục, và nói chung là bất cứ hoạt động nào căng thẳng, sôi động, hào hứng hoặc khiến bạn không muốn đi ngủ đúng giờ. Những hoạt động có thể làm: đọc sách, hoạt động thư giãn, âu yếm bạn đời, viết nhật ký. Phòng ngủ CHỈ dùng để ngủ. Giường ngủ và phòng ngủ dễ chịu bao nhiêu thì chúng cũng cho bạn giấc ngủ ngon lành bấy nhiêu. Hãy giữ cho phòng tối hoàn toàn để không bị khó ngủ. Quét mạng nhện, lau bụi trên kệ tủ, hút bụi sàn. Đổ giỏ giấy vụn. Loại bỏ tách đĩa bẩn và các chai nước. Căn phòng sạch sẽ cho bạn cảm giác về một nơi chốn an toàn, lành mạnh để ngủ, chứ không phải một “ổ chuột”. Ngoài ra, làm vệ sinh sạch sẽ cũng giúp giảm dị ứng, một yếu tố có thể làm xáo trộn giấc ngủ. Việc dọn dẹp cũng ngăn chặn các loài gây hại như chuột, gián xâm nhập vào không gian của bạn.  Giữ cho giường sạch sẽ. Giặt ga trải giường và áo gối mỗi tuần, ga gối thơm tho sẽ cho bạn giấc ngủ thoải mái hơn. Đừng chất trong phòng những thứ có thể làm xao lãng tâm trí bạn khỏi giấc ngủ. Hãy dọn dẹp cho ngăn nắp. Vứt bỏ những thứ thừa thãi và để không khí trong lành tràn vào phòng. Một căn phòng dễ chịu và có thẩm mỹ sẽ khiến bạn vui vẻ hơn một căn phòng luộm thuộm. Bạn không cần phải khiến phòng ngủ của mình trông như trang quảng cáo của cửa hàng bán đồ nội thất, nhưng những thay đổi đơn giản như vứt bỏ tấm ga trải giường xấu xí hoặc sơn lại tường cũng khiến tâm trạng của bạn thay đổi chút ít.  Làm cho căn phòng của bạn tối hơn. Rèm cửa, mành cửa che chắn ánh sáng có thể khiến bạn khỏi bị đánh thức vào sáng sớm. Đảm bảo nhiệt độ dễ chịu trong phòng ngủ. Nếu toát mồ hôi hoặc lạnh cóng, bạn sẽ không thể ngủ ngon. Thay nệm sau năm đến bảy năm nếu thường xuyên sử dụng. Nếu cảm thấy lò xo hoặc những chỗ gồ ghề dưới mặt nệm hay bạn và người nằm cùng giường thường trở mình nhiều lần trong đêm (không cố tình), thì bây giờ đã đến lúc bạn đi sắm nệm mới! Bạn có thể biết lỗi là ở tấm nệm của mình nếu thấy ngủ ngon giấc hơn trên chiếc giường khác. Những loại nệm mới có khả năng điều chỉnh hoặc ôm theo dáng người nằm sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.  Một loại nệm cho phép bạn điều chỉnh độ cứng của giường theo từng người, cho cả bạn và người nằm cùng giường. Loại nệm này là lý tưởng cho những cặp đôi không thể đồng thuận được trong việc chọn loại nệm. Có thể cả hai người đều có nhu cầu riêng, và cố gắng tìm ra một tấm nệm cả hai đều thích là rất khó. Một loại nệm khác sử dụng mút hoạt tính, một loại mút ôm theo đường cong cơ thể khi được làm ấm lên. Nó làm giảm các điểm áp lực gây ra sự tê mỏi, kích ứng hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Loại nệm này đặc biệt hữu ích cho những người có vấn đề về hông hoặc khớp.

Summary: Dùng phòng ngủ để ngủ. Biến phòng ngủ thành thiên đường. Dọn phòng sạch sẽ. Trang trí phòng ngủ. Bảo dưỡng nệm. Cân nhắc mua một tấm nệm mới.