Sự lạc quan không đơn giản được sinh ra trong não và phát ra ngoài; nó phát triển giữa bạn và thế giới bạn đang sống. Bạn hãy học cách nhận biết các khía cạnh mà bạn không thấy hạnh phúc trong môi trường của mình, sau đó đầu tư thời gian và công sức vào việc thay đổi chúng.  Phấn đấu thay đổi thế giới vì điều tốt đẹp hơn bằng những cách cụ thể, dần dần từng bước một, có thể dưới hình thức tham gia vào phong trào công bằng xã hội hoặc mục đích chính trị mà bạn cho là quan trọng với mình. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng có cả kho tàng các nền văn hóa phong phú trên thế giới, và nền văn hóa của bạn chỉ là một trong số đó. Bạn đừng giữ định kiến cho rằng nền văn hóa của bạn hay cách làm của bạn là ưu việt hơn hoặc là duy nhất. Tôn trọng sự đa dạng của thế giới, cố gắng giúp người khác tùy theo điều kiện của họ, và bạn sẽ nhìn thấy cái đẹp và điều tích cực trong nhiều sự việc.  Trong phạm vi nhỏ hơn, thậm chí chỉ là sắp xếp lại các vật cụ thể như đồ nội thất trong nhà cũng có thể giúp phá vỡ những kiểu cách, những hành vi cũ kỹ và vô ích, cho phép bạn tạo nên điều mới mẻ. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc phá vỡ một thói quen sẽ dễ dàng hơn nếu bạn thay đổi lề lối cũ, vì điều đó sẽ kích hoạt những vùng mới trong não.  Việc này song song với việc tập chấp nhận và trải nghiệm nhiều cung bậc cảm xúc khác nhau, bởi vì bạn không thể thử nghiệm điều mà bạn không bao giờ phải đối mặt. Thay vì cố gắng phân tích cảm xúc một cách chi li không cần thiết khi ngày qua ngày sống với những thói quen cũ, bạn hãy thử nghiệm với từng tương tác và cố gắng tìm cách cải thiện môi trường mà bạn chia sẻ với mọi người. Xây dựng những mục tiêu và kỳ vọng cho tương lai từ những tương tác cụ thể với con người và môi trường. Bằng cách đó bạn có thể tránh được những ước vọng viển vông cho mình và cho những người khác. Bài tập này do các nhà nghiên cứu tại Berkeley đặt ra; họ khuyên bạn nên dành ra 15 phút mỗi tuần để thực hành. Việc tưởng tượng về cuộc sống của bạn nếu không có thứ gì đó mà bạn yêu mến hoặc quý giá có thể giúp bạn nuôi dưỡng tính lạc quan, bởi vì nó chống lại xu hướng mặc nhiên cho rằng những điều tốt đẹp trong cuộc sống là “đương nhiên”. Khi bạn nhớ rằng mọi điều tích cực xảy ra đều là sự may mắn của chúng ta, và những điều như thế không phải là tất yếu, thái độ biết ơn tích cực sẽ lớn lên trong bạn.  Bắt đầu bằng việc tập trung vào một sự kiện tích cực trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như một thành tích, một chuyến đi hoặc bất cứ điều gì có ý nghĩa với bạn. Nhớ về một sự kiện, và suy nghĩ về hoàn cảnh đã cho phép sự kiện đó xảy ra. Suy nghĩ về sự việc có thể đã xoay theo chiều hướng khác trong những hoàn cảnh đó. Ví dụ, hồi ấy bạn có thể không học thứ ngôn ngữ mà nhờ nó bạn đã có chuyến đi này, hoặc ngày hôm đó bạn có thể không đọc tờ báo có thông báo tuyển dụng công việc mà hiện giờ bạn yêu thích. Viết ra tất cả những sự việc và các quyết định có thể đã chuyển sang hướng khác khiến sự kiện tốt đẹp đó không thể diễn ra. Hình dung cuộc sống của bạn sẽ ra sao nếu sự kiện đó không xảy ra. Tưởng tượng bạn sẽ bỏ lỡ điều gì nếu bạn không có tất cả những thứ tốt đẹp khác theo sau nó. Nhớ lại rằng sự kiện đó thực sự đã xảy ra. Nghiền ngẫm về những điều tích cực mà nó mang lại cho cuộc đời bạn. Hãy nói rằng những điều không nhất định phải xảy ra đã đem lại cho bạn trải nghiệm vui sướng này. Xu hướng tự nhiên của con người là chú ý vào những việc không theo ý muốn trong cuộc sống hơn là những điều như ý. Bạn hãy chống lại xu hướng này bằng cách xem xét lại một sự việc tiêu cực và tìm ra “điều tích cực” trong đó. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khả năng này là một phần quan trọng của tính lạc quan, và nó cũng giúp bạn khi bị căng thẳng, bị trầm cảm và trong quan hệ với mọi người. Bạn hãy thử thực hành việc này 10 phút mỗi ngày trong ba tuần, và bạn sẽ ngạc nhiên thấy rằng mình lạc quan nhiều hơn đến thế nào.  Bắt đầu bằng cách liệt kê ra 5 điều khiến bạn thấy cuộc sống hiện tại của bạn tốt đẹp hiểu theo cách nào đó.  Sau đó, bạn suy nghĩ về một lần xảy ra sự việc không theo ý muốn khiến bạn đau khổ hay nản lòng. Ghi lại vắn tắt về tình huống đó. Tìm ra ba điều của tình huống có thể giúp bạn thấy được “cái may trong cái rủi”. Ví dụ, không may xe của bạn trục trặc khiến bạn đến muộn giờ làm vì phải đi xe buýt. Đây không phải là tình huống dễ chịu, nhưng bạn có thể suy nghĩ về những điểm sáng sau đây:  Bạn đã gặp những người mới trên xe buýt mà bình thường bạn không tiếp xúc. Bạn đã bắt được xe buýt chứ không phải đi tắc xi tốn nhiều tiền hơn. Xe của bạn vẫn sửa được.   Đảm bảo tìm được ít nhất 3 điều tích cực, cho dù là nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn trở nên thuần thục trong việc thay đổi cách diễn giải và phản ứng với các tình huống. Cho phép mình được cười. Thế giới này đầy ắp những điều vui nhộn, bạn hãy đắm mình trong đó! Xem phim hài trên truyền hình, đi xem sân khấu hài, mua một quyển truyện cười. Mỗi người có một gu hài hước khác nhau, nhưng bạn hãy tập trung vào những điều khiến bạn cười. Chủ động đem lại nụ cười cho chính mình ít nhất mỗi ngày một lần. Bạn đừng quên, tiếng cười là một cách xả stress tự nhiên. Tính lạc quan và suy nghĩ tích cực có liên quan chặt chẽ đến tập luyện và sức khỏe thể chất. Thực tế là, việc tập luyện thân thể đã được chứng minh là một cách nâng cao tâm trạng nhờ chất endorphins tiết ra khi bạn vận động cơ thể.  Tham gia một hoạt động rèn luyện thân thể ít nhất ba lần một tuần. Vận động thể chất không cần phải tập luyện trong phòng gym. Bạn có thể dẫn chó đi dạo, sử dụng cầu thang bộ ở nơi làm việc thay vì đi thang máy. Bất cứ sự vận động thể chất nào cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Hạn chế các chất làm thay đổi tâm trạng như chất kích thích và rượu. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa tính bi quan và việc lạm dụng chất kích thích và/hoặc rượu. Chơi trò hóa trang với con hay đi nghe hòa nhạc với chị em gái. Dành thời gian ở bên cạnh mọi người thường là một cách tuyệt vời để bớt đi cách biệt và cô đơn, mà đó là những yếu tố gây cảm giác bi quan hoặc hoài nghi.  Đảm bảo những người có ảnh hưởng trong cuộc đời bạn phải có tính tích cực và ủng hộ. Không phải tất cả những người bạn gặp trong cuộc sống đều có cùng cách suy nghĩ và trông đợi như bạn, và điều đó là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu phát hiện ra thái độ và hành vi của ai đó có tác động tiêu cực đến thái độ và hành vi của bạn, bạn hãy cân nhắc rời khỏi người đó. Cảm xúc của con người dễ “lây lan” và chúng ta thường bị tác động bởi cảm xúc và thái độ của những người xung quanh. Những người tiêu cực có thể làm tăng mức độ căng thẳng và khiến bạn hoài nghi về khả năng kiểm soát stress của bạn theo cách lành mạnh.  Đừng ngại ngần thử nghiệm với những mối quan hệ. Bạn không bao giờ biết một người có thể đem lại cho bạn điều quý giá như thế nào trong cuộc sống, cho dù họ có khác biệt với bạn. Bạn hãy xem đó như một dạng lực hấp dẫn giữa các cá nhân. Điều quan trọng là tìm ra một sự kết hợp hài hòa của mọi người để nuôi dưỡng cái nhìn lạc quan về tương lai.  Thay đổi tâm trạng không có nghĩa là thay đổi cá tính. Trở thành người lạc quan không đồng nghĩa với việc trở thành người hướng ngoại. Bạn không cần phải là người hướng ngoại mới có thể lạc quan. Thực ra, cố gắng làm một người khác có thể để lại cho bạn cảm giác trống rỗng và buồn bực thay vì lạc quan. Tính lạc quan dễ lan truyền. Việc thể hiện tính tích cực và lòng trắc ẩn trong tương tác với những người khác không chỉ có lợi cho bạn mà nó còn có thể tạo nên một “hiệu ứng lan tỏa” khi mọi người được khuyến khích truyền tính lạc quan cho nhiều người hơn nữa. Điều này giải thích tại sao công việc từ thiện và các hoạt động tình nguyện từ lâu đã được coi là một yếu tố quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng. Cho dù đó là việc mua tách cà phê cho một người lạ hay cứu giúp các nạn nhân động đất ở một đất nước khác, sự tích cực trong các hành động của bạn hướng về người khác sẽ được đền đáp bằng tính lạc quan gia tăng.  Công việc thiện nguyện được coi là một phương pháp tự nhiên nâng cao lòng tự tin và tự trọng, điều này có thể giúp bạn chống lại cảm giác bi quan và bất lực. Việc trao tặng và phục vụ mọi người còn có thể khiến bạn cảm thấy hài lòng vì đóng góp của mình cho thế giới này. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn trực tiếp có mặt thay vì ẩn danh hay đóng góp trên mạng.  Việc làm tình nguyện có thể giúp bạn làm quen với bạn mới và có những tiếp xúc mới, việc ở giữa một cộng đồng tích cực có thể nâng cao tính lạc quan.  Mỉm cười với người lạ là một hành vi thuộc về văn hóa. Ví dụ như văn hóa Mỹ thường coi mỉm cười là thân thiện, nhưng văn hóa Nga lại nhìn việc đó với sự nghi ngờ. Bạn cứ thoải mái mỉm cười với người khác ở nơi công cộng, nhưng phải hiểu rằng có thể họ có những tập quán khác với bạn, và đừng bực mình nếu họ không đáp lại cử chỉ đó (hoặc thậm chí có vẻ bối rối). Càng suy nghĩ và hành động tích cực, bạn càng dễ dàng duy trì tính lạc quan trong cuộc sống hàng ngày của mình.

Summary: Nhận biết cách mà bạn kết nối với thế giới xung quanh. Thử hình dung cuộc sống của bạn sẽ ra sao nếu thiếu những điều tích cực. Tìm những điểm sáng. Dành thời gian cho các hoạt động khiến bạn vui cười. Chọn một lối sống lành mạnh. Ở bên cạnh bạn bè và gia đình, những người thắp sáng tâm trạng của bạn. Tích cực trong hành động ứng xử với mọi người. Nhận biết rằng lạc quan là sự tuần hoàn.


Cũng như việc ăn, suy nghĩ là một hành động cần thiết giúp con người tồn tại, vì thế, đôi khi cũng khó để đánh giá xem bạn có suy nghĩ quá nhiều hay không. Tuy nhiên, một số điểm đáng lưu ý sau đây sẽ cho bạn biết câu trả lời:  Bạn có nghĩ mãi về một điều không? Việc bạn đang nghĩ đến có đang bế tắc không? Nếu có, có lẽ đây là dấu hiệu cho biết: bạn nên dừng suy nghĩ. Bạn có nhìn nhận vấn đề này từ nhiều hướng khác nhau không? Nếu bạn tìm ra quá nhiều cách để tiếp cận một vấn đề trước khi tìm ra cách giải quyết, bạn đang suy nghĩ quá nhiều. Bạn có tìm đến 20 người khác nhau để giải quyết một vấn đề không? Nếu có, bạn nên thôi việc hỏi quá nhiều ý kiến về một việc trước khi tự khiến mình phát điên. Mọi người có liên tục bảo với bạn rằng: bạn nên ngừng nghĩ ngợi quá nhiều không?  Mọi người có trêu rằng bạn là người hay suy tư, là triết gia hoặc hoặc toàn ngồi đăm chiêu không? Nếu có thì có lẽ họ nói đúng đấy. Nếu bạn cảm thấy mình không biết làm thế nào để thôi suy nghĩ quá nhiều, bạn cần phải học cách thoát khỏi những suy nghĩ rắc rối và nhìn nhận sự việc một cách bình tĩnh hơn. Hãy tưởng tượng suy nghĩ cũng như hít thở – việc mà bạn luôn làm một cách tự nhiên. Nhưng khi cần thiết, bạn cũng có thể nín thở. Tập thiền sẽ giúp bạn biết cách giải tỏa những suy nghĩ trong đầu.  Hãy dành ra 15 đến 20 phút mỗi ngày để ngồi thiền vào buổi sáng. Việc đó sẽ rất hữu ích để bạn tập trung vào hiện tại và thoát khỏi những suy nghĩ luẩn quẩn. Bạn cũng có thể ngồi thiền vào buổi tối để giúp bản thân bình tâm lại. Chạy hoặc đi bộ nhanh sẽ giúp bạn quên đi những suy nghĩ phiền phức và tập trung vào cơ thể mình. Hãy tham gia vào những môn thể thao sôi động như bóng chuyền, võ thuật hoặc bóng chuyền bãi biển. Việc đó sẽ giúp bạn tập trung vào việc vận động và bạn sẽ không có thời gian suy nghĩ nữa. Dưới đây là một số môn bạn nên thử:  Tập circuit gym (một chuỗi các bài tập liên tiếp, không nghỉ và có sử dụng dụng cụ). Việc phải thay đổi dụng cụ khi tập liên tục khi nghe tiếng chuông báo sẽ giúp bạn quên đi những suy nghĩ của mình. Đi bộ đường dài. Được ở giữa thiên nhiên, tận hưởng vẻ đẹp và sự yên bình của nó cũng sẽ giúp bạn tập trung vào hiện tại hơn. Đi bơi. Bơi là một hoạt động thể chất mà bạn không thể vừa bơi vừa suy nghĩ được. Khi bạn đã nói hết những gì mình nghĩ, dù chỉ là nói với chính mình, thì bạn đã bắt đầu thoát khỏi những suy nghĩ đó rồi. Hãy đi vòng quanh và đi nhanh dần lên nếu cần thiết. Khi mọi suy nghĩ đã thoát ra ngoài, chúng sẽ không còn luẩn quẩn trong đầu bạn nữa. Bạn có thể nói ra với chính mình hoặc với một người bạn tin cậy. Bạn có thể đã không còn sức để nghĩ, nhưng người khác thì có thể đưa ra một cách nhìn nhận khác khiến vấn đề trở nên dễ hiểu hơn. Việc này sẽ giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ phiền muộn. Bạn của bạn có thể khiến bạn cảm thấy khá hơn, giải quyết rắc rối của bạn và khiến bạn nhận ra mình đã tốn thời gian suy nghĩ đến cỡ nào. Ngoài ra, khi dành thời gian cho bạn bè, bạn cũng sẽ không còn nghĩ ngợi nhiều nữa. Việc đó rất có ích.

Summary: Hãy chấp nhận sự thật là bạn đang suy nghĩ quá nhiều. Thiền định. Vận động. Hãy nói to suy nghĩ của mình. Hãy tìm lời khuyên.


Chế độ ăn uống của thỏ không thay đổi nhiều trong khi mang thai hoặc cai sữa, nhưng nó vẫn phải cung cấp dinh dưỡng chất lượng cao. Bạn nên kiểm tra nhãn thức ăn và cung cấp thức ăn bao gồm:  16-18 phần trăm protein 18-22 phần trăm chất xơ 3 phần trăm chất béo hoặc ít hơn Thỏ mẹ cần được uống nước sạch, vì vậy bạn nên thay nước 2-3 lần mỗi ngày.  Bạn có thể bổ sung cho chế độ ăn của thỏ mẹ trong thời gian mang thai và cai sữa cho thỏ con bằng cách cho thỏ mẹ ăn cỏ linh lăng (alfafa) khô để cung cấp thêm protein. Thông thường thỏ đực không làm hại thỏ sơ sinh. Tuy nhiên, chúng có thể làm cho thỏ cái thụ thai một lần nữa ngay sau khi sinh con, dẫn đến mang thai lần hai trước khi thỏ cái kết thúc cai sữa cho lứa đầu tiên. Để tránh điều này, bạn nên tách hai con thỏ ra xa nhau.  Tốt nhất bạn nên cho thỏ đực tiếp xúc đủ gần với thỏ cái ngăn cách bằng chuồng nhốt riêng biệt. Thỏ có xu hướng kết nối chặt chẽ và việc gần gũi với thỏ đực sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng không cần thiết trong thời kỳ mang thai và sinh nở.  LƯU Ý: Không bao giờ được nhấc thỏ lên bằng gáy như trong hình vẽ minh họa. Thỏ sơ sinh không có lông và cần sự ấm áp liên tục. Ổ được lót bằng chất liệu mềm sẽ giúp thỏ sơ sinh được ấm áp và tập trung vào một nơi. Ổ đẻ (có thể chọn thùng các tông) nên lớn hơn kích thước thỏ cái với phần mép cao khoảng 3 cm nhằm tránh thỏ sơ sinh rơi ra khỏi ổ.  Lót nhiều cỏ tươi (không chứa phân bón hoặc thuốc trừ sâu), rơm rạ, hoặc cỏ khô vào trong ổ cho thỏ nằm nghỉ. Đặt ổ rơm lên khăn sạch không bị tưa chỉ để tránh vướng vào thỏ sơ sinh.  Thỏ cái thường có biểu hiện sắp xếp lại ổ rơm hoặc nhổ lông lót thêm lên ổ, báo hiệu thời điểm sinh nở sắp đến gần.  Ổ rơm và khay vệ sinh của thỏ mẹ cần đặt ở hai đầu và tránh xa nhau để tránh gây biến chứng cho thỏ sơ sinh.  Bạn cũng nên đặt lồng ở vị trí tối và yên tĩnh. Địa điểm quá ồn ào sẽ gây căng thẳng quá mức cho thỏ mẹ cũng như thỏ con.

Summary: Cho thỏ mẹ ăn chế độ ăn chất lượng. Tách thỏ cái ra khỏi thỏ đực. Chuẩn bị ổ đẻ.


Nếu bạn ở Hoa Kỳ và du lịch đến Vương Quốc Anh, hãy mang theo chiếc điện thoại đã mở khóa hỗ trợ thẻ SIM từ nhà cung cấp khác. Thẻ SIM là vi mạch nhỏ chứa thông tin mà bạn có thể mua từ nhà cung cấp dịch vụ di động khi ra nước ngoài.  Thiết bị mà bạn mang theo đến Vương Quốc Anh phải là điện thoại GSM (công nghệ di động toàn cầu được sử dụng ở hầu hết các nước trên thế giới) đã mở khóa, nghĩa là chiếc điện thoại này không bị giới hạn khi được sử dụng với những nhà cung cấp khác. AT&T và T-Mobile thường cung cấp điện thoại GSM đã mở khóa.  Tìm nhà mạng di động ở Vương Quốc Anh cung cấp thẻ SIM thích hợp với điện thoại của bạn. Hầu hết điện thoại di động sử dụng thẻ SIM kích thước tiêu chuẩn, nhưng iPhone và một số điện thoại thông minh ngày nay lại sử dụng thẻ nano hoặc micro SIM với kích thước đặc biệt.  Bạn có thể đăng ký gói gọi quốc tế thông qua nhà mạng ở Vương Quốc Anh, nhưng lưu ý là những dịch vụ này thường rất đắt. Dù chọn gói gọi quốc tế hay mua thẻ SIM, bạn cũng cần gọi cho nhà cung cấp dịch vụ ở Hoa Kỳ để thay đổi hoặc tạm ngừng dịch vụ và giải đáp tất cả thắc mắc trước khi đến Vương Quốc Anh. Chọn mua điện thoại di động ở Vương Quốc Anh nếu bạn không thể hoặc không muốn mang điện thoại từ Hoa Kỳ theo vì phương án này thường đơn giản và rẻ hơn. Hãy mua một chiếc điện thoại không quá đắt để sử dụng trong thời gian ngắn ở Vương Quốc Anh, cùng với thẻ SIM trả trước để thực hiện cuộc gọi quốc tế.  Xác định giá của gói cước để chắc chắn rằng bạn biết cước gọi quốc tế. Kiểm tra cước dữ liệu di động trên điện thoại thông minh nếu bạn dự định gọi thông qua các ứng dụng Internet. Hầu hết thẻ SIM trả sau dành cho điện thoại di động ở Vương Quốc Anh đều có sẵn ít phút gọi trả trước, sau khi dùng hết bạn có thể nạp thêm trên điện thoại hoặc đến ki-ốt của nhà mạng để được hỗ trợ. Các mạng điện thoại lớn ở Vương Quốc Anh là Vodafone, T-Mobile, Virgin Mobile, O2 và Orange. Những cửa hàng như Car Phone Warehouse và Phones4U có bán điện thoại của nhiều nhà mạng khác nhau với giá rất phải chăng. Bạn có thể gọi sang Hoa Kỳ từ điện thoại cố định ở Vương Quốc Anh nếu muốn. Hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ đường dây mặt đất về cước gọi quốc tế, hoặc mua thẻ gọi để tiết kiệm cước phí gọi sang Hoa Kỳ.  Mua thẻ gọi quốc tế từ cửa hàng bách hóa, bưu điện hoặc cửa hàng điện thoại ở Vương Quốc Anh để tiết kiệm nếu bạn thường xuyên phải gọi ra nước ngoài. Thẻ gọi quốc tế nói chung có thể được sử dụng trên điện thoại cố định hoặc di động.  Để sử dụng thẻ gọi quốc tế, thông thường bạn sẽ phải quay số truy cập nằm phía sau thẻ, sau đó đến mã PIN duy nhất, cuối cùng là số điện thoại mà bạn muốn gọi.

Summary: Mang theo điện thoại di động đến Vương Quốc Anh. Mua điện thoại di động ở Vương Quốc Anh. Gọi từ đường dây cố định.


Tránh những thực phẩm khó tiêu và giữ chúng thật bắt mắt. Các lựa chọn phù hợp cho món chính bao gồm bánh mì sandwich cỡ nhỏ, salad tươi, bơ hoặc bánh mì que với các loại thịt giò đặc biệt. Ẩm thực Địa Trung Hải cũng rất lý tưởng cho những buổi dã ngoại lãng mạn.   Tránh những thứ phức tạp như pizza hoặc cánh gà. Hãy nghĩ về những món đơn giản dễ ăn và không bị rơi vãi trên tay hoặc vấy bẩn trên áo.  Hãy hỏi người ấy có ăn chay không và đảm bảo xem liệu họ có bị dị ứng thực phẩm hay không. Mang theo những thứ bạn có thể nhâm nhi khi đang tâm sự cùng người ấy. Hãy nghĩ về những món ăn vặt không cần dùng đến bất kỳ vật dụng nào như các loại hạt, sô cô la, một đĩa phô mai hoặc ô liu. Thay vì đồ ăn nhẹ rẻ tiền như khoai tây chiên, hãy sử dụng táo chiên để thay thế.  Trái cây như dâu tây, việt quất, hoặc dưa vàng cắt sẵn là một món ăn nhẹ lý tưởng. Hummus và bánh mì pita là một món ăn nhẹ lãng mạn mà cả hai bạn có thể căn cùng. Chỉ cần tránh thêm tỏi. Nếu bạn dự định mang theo kẹo, hãy giữ chúng cẩn thận. Những thứ như hạt bọc đường hoặc sô cô la chất lượng cao sẽ tốt hơn những món rẻ tiền ở trạm xăng. Bạn có thể đóng gói rượu sâm banh, rượu sâm banh không cồn hoặc thậm chí là nước khoáng có ga trong ly rượu sâm banh cho chuyến dã ngoại. Nếu bạn còn trẻ hoặc phải lái xe, bạn nên chọn thức uống không cồn để thay thế.   Sâm banh từ lâu đã được biết đến là một trong những đồ uống có cồn lãng mạn nhất.  Nếu ngân sách eo hẹp, bạn có thể dùng vang sủi tăm (vang nổ) để thay thế. Hãy nhớ mang theo dụng cụ khui rượu để bạn có thể mở chai! Bạn có thể giữ lạnh đồ uống bằng thùng đá. Nếu không nướng bánh, bạn có thể chọn bánh quy tươi hoặc đồ ngọt đặc biệt như bánh cannolis hoặc bánh sừng bò vị sô cô la tại một tiệm bánh địa phương. Tuy nhiên, nếu bạn có ngân sách hạn chế hoặc thích nướng bánh thì làm món tráng miệng tại nhà sẽ là một giải pháp tiết kiệm hơn.   Sô cô la có đặc tính thúc đẩy tinh thần tốt hơn và mang lại kết quả tích cực về mặt sức khỏe.  Nếu bạn không cảm thấy tự tin với kỹ năng nướng bánh của mình, hãy lựa chọn những món đồ khô ăn ngay đựng sẵn trong hộp.

Summary: Chuẩn bị một món ăn chính đơn giản. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ để ăn trong lúc chuyện trò. Gói theo một ít rượu sâm banh. Chế biến một món tráng miệng để gia tăng sự lãng mạn.


Cũng như các vết bẩn gốc nước, bạn cần làm việc này càng sớm càng tốt. Vết dầu thường không bám lại như vết bẩn gốc nước nhưng vẫn có thể loang ra rất nhanh. Bạn cần rửa tay trước khi chuyển sang bước tiếp theo để đảm bảo tay không dính dầu. Trải khăn giấy lên mặt phẳng sạch và cứng. Nhớ chọn mặt phẳng không bị hư hại vì dầu, phòng khi dầu thấm qua giấy. Những nơi làm việc thích hợp nhất là bàn làm bếp, bàn kính hoặc bàn làm việc kim loại. Tránh dùng đồ gỗ. Đảm bảo vết bẩn phải nằm trên khăn giấy, tốt nhất là canh sao cho vết bẩn ở giữa, và tờ khăn giấy phải rộng hơn vết bẩn khoảng 2,5 cm ở mọi phía. Khoảng rộng này là để phòng khi vết bẩn loang rộng ra. Cũng như tờ khăn giấy đầu tiên, bạn nhớ canh sao cho khăn giấy dày ít nhất gấp đôi tờ giấy. Đảm bảo khăn giấy rộng hơn vết bẩn ít nhất 2,5 cm ở mọi phía. Điều này là cần thiết để đảm bảo dầu không bị dính vào vật dụng trong bước kế tiếp. Sách giáo khoa bìa cứng và từ điển là thích hợp nhất cho việc này. Bất cứ vật nào nặng và phẳng đều có thể dùng thay thế cho sách. Nếu vết bẩn ở trong sách, bạn hãy kẹp tờ khăn giấy trong trang sách và gấp sách lại, sau đó chặn cuốn sách thứ hai lên trên. Lúc này có thể vết bẩn đã hoàn toàn biến mất. Nếu vết bẩn vẫn còn, bạn hãy thử thay tờ khăn giấy khác và chặn sách lên trên thêm một đêm nữa. Nếu vết dầu vẫn còn, bạn hãy chuyển sang bước tiếp theo. Muối nở phải được rắc thành một đống tương đối cao. Nếu vẫn nhìn thấy trang giấy qua lớp muối nở, bạn hãy rắc thêm muối nở! Các loại bột thấm hút khác không làm lem màu cũng có hiệu quả trong bước này. Lặp lại các bước 7-8 với lớp muối nở mới cho đến khi vết bẩn hoàn toàn biến mất. Nếu sau vài lần thử mà vết bẩn vẫn còn, có thể bạn phải thuê chuyên gia phục hồi, nhưng đừng quên rằng dịch vụ của họ thường sẽ khá đắt.

Summary: Dùng khăn giấy thấm dầu. Gập tờ khăn giấy sao cho khăn có độ dày ít nhất gấp đôi tờ giấy và rộng hơn vết bẩn. Đặt tờ giấy có vết bẩn lên trên tờ khăn giấy. Gấp một tờ khăn giấy thứ hai và đặt lên trên vết bẩn. Chặn một cuốn sách nặng lên trên tờ khăn giấy thứ hai. Nhấc cuốn sách ra sau vài ngày. Rắc muối nở che phủ hoàn toàn vết bẩn và để qua đêm. Dọn sạch muối nở và kiểm tra vết bẩn.


Nhiệt độ của nước không quan trọng, nhưng bạn nên chú ý chỉ đổ nước đầy 1/3 nồi. Chuẩn bị xửng hấp vừa với nồi nước nhưng đừng đặt vào nồi vội. Xửng hấp về cơ bản là rổ kim loại nhỏ đặt vào nồi bên trên mực nước để làm chín thức ăn. Đảm bảo nước không chạm đến xửng hấp hoặc chân cua.  Nếu không có xửng hấp, bạn có thể thay thế bằng rổ kim loại. Bạn cũng có thể dùng dụng cụ nào đó như giá làm nguội bánh hoặc giấy thiếc đặt khít bên trong nồi. Lượng nước đổ vào nồi không cần chính xác. Điều quan trọng nhất là lượng nước phải đủ để không bị cạn trong suốt quá trình hấp mà vẫn đảm bảo không ngập cua. Tuy rằng không bắt buộc, nhưng bước này sẽ giúp tăng hương vị cho món cua hấp. Cắt đôi 3 quả chanh và thả vào nước, sau đó bóc vỏ 1 củ tỏi, cắt đôi và thả tiếp các tép tỏi vào nồi. Bạn có thể dùng ít chanh và tỏi hơn theo ý thích. Bạn cũng có thể mua tỏi băm sẵn hoặc tự cắt nhỏ tỏi nếu muốn. Đun nước đến 100 độ C, Khi nước bắt đầu nổi bong bóng là lúc bạn có thể bỏ cua vào. Phương pháp này không dùng nhiều nước nên bạn không phải bận tâm vì nước không sôi mạnh. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo lượng nước phải đủ để đun trong 5 phút. Kiểm tra nước lần cuối. Nước không được chạm đến xửng hấp khi bạn đặt xửng vào nồi. Nếu mực nước quá cao, bạn hãy chờ cho nước nguội rồi đổ bớt vào bồn rửa. Xếp chân cua vào xửng hấp bên trong nồi nhiều nhất có thể bằng cách đặt nằm xuống. Bạn có thể xếp chồng các chân cua lên nhau, miễn là vẫn ở trong nồi. Thường thì bạn có thể hấp được khoảng 0,7 kg-1 kg chân cua một lần, nhưng còn tùy vào kích cỡ nồi và xửng hấp. Nếu có nhiều cua, bạn nên cân nhắc hấp thành nhiều mẻ. Điều này sẽ đảm bảo có nhiều hơi nước và tất cả các chân cua đều có thời gian hấp như nhau. Cua có thể sẽ không chín đều nếu bạn nhồi nhét quá nhiều để hấp một lần. Kiểm tra tất cả chân cua khi đã hết thời gian. Khi hấp xong, cả gian bếp của bạn sẽ ngào ngạt mùi cua. Chân cua sẽ chuyển thành màu đỏ đồng nhất và nóng đều. Làm sốt cơ bản rất dễ, vì bạn chỉ việc đun chảy ít bơ để chấm thịt cua. Đun chảy 1/2 cốc (120 g bơ) trong xoong đặt trên bếp. Nếu muốn nêm gia vị, bạn hãy thêm 2 thìa canh (30 ml) nước cốt chanh và 2 thìa cà phê bột tỏi. Bạn có thể rưới sốt lên thịt cua hoặc chấm thịt cua vào sốt. Bạn có thể làm sốt hoặc không cần làm, vì chân cua vốn đã ngon mà không cần gia vị.

Summary: Đổ 3 cốc (700 ml) nước vào nồi lớn. Cho chanh cắt đôi và tỏi vào nước nếu bạn muốn nêm gia vị. Đun nước trên lửa lớn cho đến khi bọt sủi lăn tăn. Đặt xửng hấp và cua vào nồi. Đậy vung và đun trong 5 phút. Đun chảy bơ nếu bạn muốn làm sốt chấm cua.


Bạn nên biết rằng có nhiều người bị Herpes sinh dục mà không có triệu chứng trong thời gian dài. Vì vậy, nên dựa vào yếu tố nguy cơ cao để xác định xem bạn có cần xét nghiệm để điều trị sớm không. Các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ nhiễm vi-rút Herpes gồm có:  Tình trạng suy giảm miễn dịch. Hệ miễn dịch suy yếu không khiến bạn bị bệnh Herpes nhưng cơ thể sẽ khó tự vệ và chống lại khi bệnh bùng phát. Bệnh tật, căng thẳng, AIDS, ung thư, tiểu đường và thậm chí là tuổi tác đều có thể là yếu tố khiến bạn dễ nhiễm vi-rút HSV-1/HSV-2. Chàm cơ địa (viêm da cơ địa) ở trẻ nhỏ. Chàm là rối loạn về da gây ngứa phổ biến có thể dẫn đến bệnh nghiêm trọng về da. Tiếp xúc trong môi trường công việc. Một số nghề nghiệp tiếp xúc với vi-rút có nguy cơ cao nhiễm Herpes hơn. Ví dụ, bác sĩ nha khoa có nguy cơ cao nhiễm vi-rút HSV-1 gây nhiễm trùng ở tay rất đau đớn. Bao cao su giúp giảm nhưng không loại bỏ được nguy cơ nhiễm vi-rút. Hoạt động tình dục có nguy cơ lây nhiễm vi-rút HSV-2 và HSV-1 cao nhất. Quan hệ tình dục có phòng ngừa cũng có thể lây lan Herpes, đặc biệt là trong thời gian bệnh bùng phát, hoặc lây lan ngay cả khi không có triệu chứng. Vi-rút Herpes lây lan thông qua các niêm mạc ẩm của da nên vùng hở ở miệng, hậu môn, dương vật và âm đạo có nguy cơ lây bệnh cao nhất. Bệnh có thể lây lan khi khu vực nhiễm vi-rút của người này tiếp xúc với vùng niêm mạc của người chưa nhiễm bệnh. Hình thức tiếp xúc có thể làm lây lan vi-rút Herpes dễ dàng gồm có: hôn, quan hệ tình dục bằng miệng, quan hệ tình dục qua đường hậu môn và đường âm đạo (hoặc quan hệ tình dục kết hợp khiến màng niêm mạc tiếp xúc với nhau). Vì vi-rút Herpes có thể lây lan qua đường miệng và quan hệ tình dục nên nguy cơ nhiễm bệnh sẽ tăng cao nếu bạn quan hệ tình dục với càng nhiều người.  Tuy nhiên, nhiễm vi-rút Herpes không đồng nghĩa với việc người bệnh quan hệ tình dục với nhiều người. Bạn có thể nhiễm vi-rút từ một người, tại một thời điểm. Ngoài ra, nhiều người có thể nhiễm vi-rút HSV-1 ở miệng khi học tiểu học hoặc do hôn người thân (ngay khi còn nhỏ). Nữ giới dễ mắc vi-rút hơn vì vi-rút dễ lây lan từ nam sang nữ hơn từ nữ sang nam giới. Ví dụ, nữ giới có tỉ lệ nhiễm vi-rút HSV-2 là 20,3%, trong khi ở nam giới là 10,6%. Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật Hoa Kỳ, ở Mỹ, từ độ đuổi 14-49, cứ 6 người thì có 1 người bị bệnh Herpes sinh dục.

Summary: Nhận biết yếu tố nguy cơ. Xem xét hành vi tình dục. Xác định số lượng người quan hệ tình dục với bạn trong thời gian gần đây. Hiểu rõ yếu tố nguy cơ đối với nữ giới.


Dù là “mở màn” trên giấy hay trên màn hình máy tính, nhân vật của bạn cũng phải hiện diện ở đâu đó, thậm chí là nơi hư không. Có thể đó là một căn hộ ở Pa-ri hoặc một bãi đậu xe ở New York. Điều này không những tạo nền cho nhân vật mà còn giúp định hình nhân vật. Ở đâu, ai, cái gì, khi nào, tại sao và như thế nào... Học vấn, trường học, nghề nghiệp, nơi làm việc, mục đích, Mâu thuẫn, tình thế nan giải, cơ hội, lựa chọn/hành động (lợi ích và hệ quả), Sức khỏe, giới tính, tinh thần, các giai đoạn của cuộc đời, nguy hiểm, chiến thắng/thất bại, phát triển/lụi tàn, cái chết,... Nếu đã đi đến bước xây dựng nhân vật, có lẽ ít nhất bạn cũng đã có ý tưởng về cốt truyện.  Nếu định sáng tác một cốt truyện hoành tráng, đồ sộ như Chúa tể của những chiếc nhẫn, bạn sẽ cần cả một thế giới các nhân vật – có nhân vật tốt, có nhân vật xấu, có nam, có nữ hoặc bất cứ giới tính nào mà bạn nghĩ ra, thậm chí một số nhân vật vừa tốt vừa xấu, không phải nam cũng chẳng phải nữ. Nếu định viết một truyện thuộc thể loại suy xét nội tâm, có thể bạn chỉ cần một nhân vật. Trái với hình ảnh đầu tiên xuất hiện khi bạn nghĩ đến từ “nhân vật”, không phải nhân vật nào trong truyện cũng phải là con người. Ví dụ trong tác phẩm Chúa tể của những chiếc nhẫn của Tolkien, ngọn núi Caradhras đóng vai trò là một nhân vật lạnh lùng tàn nhẫn,  và con cá kiếm là một trong những nhân vật trong truyện Ông già và biển cả của Hemingway. Tất nhiên là nhân vật bạn cần sẽ tùy thuộc vào nội dung của truyện, nhưng bằng cách bắt đầu từ một hình mẫu lớn, bạn có thể lựa chọn những hình khối và sau đó gọt giũa lại để dần dần tạo hình nhân vật, cũng như một nghệ sĩ điêu khắc đẽo bớt những khối đá cẩm thạch bên ngoài để lộ ra bức tượng ẩn bên trong. Hình mẫu sẽ bao gồm nền văn hóa và cá tính (phổ thông/ thường dân, anh hùng hoặc bạo chúa, siêu nhân hoặc yêu tinh).  Có lẽ bạn muốn tạo nên một nhân vật chính diện (người tốt) và phản diện (kẻ ác), vì mâu thuẫn là nền tảng của cốt truyện. Có thể bạn cũng cần một nhân vật phụ như người hầu cận, bạn thân, người yêu trong mộng, cộng sự hoặc một nhân vật khác có ý nghĩa. Lưu ý, nhân vật mà chúng ta cho là chính diện đôi khi lại được vẽ nên bằng những nét phản diện, chẳng hạn như nhân vật Kong trong “King Kong”. Có thể bạn sẽ cần các nhân vật phản diện như Clint Eastwood trong Thiên thần trừng phạt; những "kẻ ác" có lòng đồng cảm như Lennie Small trong Của chuột và của người; những gã hoang dại như Jack Sparrow trong Cướp biển vùng Ca-ri-bê; một người đàn bà có nhan sắc quyến rũ chết người dẫn dắt người đàn ông của mình lao vào nhiệm vụ lớn lao, khó khăn, nguy hiểm hoặc tai họa như Jessica Rabbit trong Ai mưu hại thỏ Roger; những người bạn phản bội như tên Iago trong Othello hoặc Petyr Baelish trong Trò chơi vương quyền; hoặc một gã bịp bợm như Smeagol trong Chúa tể của những chiếc nhẫn. Mỗi một nhân vật trên đây đều bắt đầu bằng những hình mẫu và sau đó được định hình khi câu chuyện được triển khai. Một khi đã xác định được hình mẫu của nhân vật, bạn có thể khắc họa thêm những đường nét và đặc điểm của nhân vật, loại bỏ những thứ không cần thiết và dần dần hé lộ bức tượng điêu khắc ẩn bên trong khối đá cẩm thạch. Hãy tự hỏi bạn muốn khán giả của mình cảm nhận như thế nào về nhân vật: tình yêu, sự xót thương, tính thất thường, lòng trắc ẩn – hoặc không gì cả. Bắt đầu phác họa nhân vật dựa vào kết quả mà bạn mong muốn.  Chọn nhân vật nam hay nữ hoặc giới tính khác. Điều này sẽ tạo nên quan điểm chung của nhân vật, gợi ý về những nét cá tính của nhân vật dựa trên hình mẫu, thậm chí tạo nên điểm mâu thuẫn cho nhân vật và câu chuyện của bạn dưới con mắt thành kiến của xã hội, bất kể có công bằng hay không. Ví dụ, một nhân vật nam ngạo mạn sẽ được cảm nhận khác với nhân vật nữ kiêu căng. (Cả hai điểm này sẽ khắc họa sâu hơn về nhân vật!) Tuổi tác cũng là một yếu tố cần tính đến. Nhân vật lớn tuổi hơn thường được xem là khôn ngoan hơn, nhưng điều này cũng được cảm nhận theo những cách khác. Nhìn chung, một nhân vật ác còn trẻ sẽ được xem là một hạt giống xấu hoặc đơn thuần là một kẻ điên rồ. Một kẻ ác già dặn cũng có mọi tính chất như vậy, nhưng có thể biến đổi tùy theo hoàn cảnh, tạo thêm chiều sâu cho tính cách của nhân vật. Một anh hùng trẻ tuổi tràn đầy lý tưởng sẽ khơi gợi cảm giác khác với một bác sĩ thú y già chỉ làm đúng nhiệm vụ một cách đơn điệu. Và khi những nhân vật này qua đời thì các phản ứng cũng sẽ khác nhau. Đôi khi yếu tố này cũng chứa đựng sự trái ngược. Don Quixote là một người đàn ông có tuổi và gàn dở, suốt ngày ở trong phòng đọc những cuốn tiểu thuyết hiệp sĩ, ngờ nghệch đến mức đáng thương. Tuy nhiên sự ngây thơ này lại dẫn dắt chàng ta đi tìm những chuyến phiêu lưu và tình ái, tạo ra những hình ảnh hư ảo từ thế giới xung quanh khi hiện thực không được như chàng mong đợi. Trong truyện kinh dị, nhân vật chính có thể khao khát được sống sót bằng bất cứ giá nào – ví dụ như Ripley trong Quái vật không gian; trong những truyện tình cảm lãng mạn, nhân vật phản diện có mục đích ngăn chặn nhân vật chính tìm được "tình yêu đích thực" như hoàng tử độc ác Humperdinck trong phim Cô dâu công chúa. Cách thức mà nhân vật vượt những chướng ngại không tránh khỏi trên con đường đi đến đích sẽ thể hiện rõ nhất tính cách của nhân vật. Trong những câu chuyện phức tạp, yếu tố này có thể liên tục đan chéo với những động cơ và sự thành công của nhân vật này cản đường nhân vật kia, từ đó dẫn đến hành động và những bước ngoặt khác, dần dần đẩy tình huống căng thẳng dâng cao. Để phát triển một nhân vật, bạn cần cho nhân vật một cá tính vượt ra khỏi câu chuyện. Một số nét tính cách của họ có thể không bao giờ trực tiếp tác động đến câu chuyện nhưng sẽ giúp diễn giải những quyết định của nhân vật.  Liệt kê những thứ mà nhân vật thích và ghét, đảm bảo bản liệt kê phải cân bằng. Nói cách khác, bạn không nên nêu ra mười thứ nhân vật ghét mà chỉ kèm một thứ họ thích. Ngay cả những người cáu kỉnh nhất cũng có những thứ yêu thích của mình, cho dù đó chỉ là những vật nhỏ như chiếc gương. Thái độ của một nhân vật thường được tạo nên từ các đặc điểm phụ có thể dẫn tới những hành động bất ngờ và thay đổi cảm nhận của khán giả về nhân vật. Ví dụ, một nhân vật thích tự do có lẽ không ưa người nắm quyền; nếu thích những chiếc bánh nướng béo ngậy hoặc những chiếc xe hơi sang trọng, có lẽ nhân vật đó không thích tiết kiệm hoặc kiềm chế. Hình ảnh một nhân vật có vẻ ngoài lạnh lùng nhẫn tâm nhưng lại có hành động bất ngờ là lao vào tòa nhà đang cháy để cứu một đứa bé sẽ buộc khán giả phải suy nghĩ lại về nhân vật đó. Những thói quen tốt hay xấu, hoặc đơn giản chỉ là những tật mà nhân vật không thể bỏ nếu không có kỷ luật hoặc được tư vấn nghiêm túc. Đó có thể chỉ là những tật nhỏ như cắn móng tay (biểu thị sự lo lắng), hay thói quen chải tóc đến mức ám ảnh (chỉ sự phù phiếm hoặc bất an); hoặc nghiêm trọng như nghiện chất kích thích (trốn tránh trách nhiệm và tìm một lối thoát), hoặc muốn chết (đau khổ và tuyệt vọng). Càng tạo ra nhiều thói tật và đặc điểm cho nhân vật, bạn càng khiến cho nhân vật của mình trở nên "sinh động" trong mắt của độc giả. Tạo ra những yếu tố bên ngoài như nơi nhân vật sống, ngoại hình của nhân vật, nhân vật có nuôi thú cưng hay không, v.v… Nhân vật của bạn sống ở khu phố sang trọng (tầng lớp thượng lưu) hay khu nhà tồi tàn (cuộc sống khó khăn)? Hầu hết những chi tiết bạn chọn cần phải gợi ý điều gì đó về nhân vật hoặc lịch sử của nhân vật. Điều này sẽ khiến cho nhân vật của bạn thực tế hơn và giúp phát triển hình mẫu của nhân vật. Ưu điểm/nhược điểm của nhân vật được yêu thích phải liên quan đến sự trung thành/phản bội. Quan sát mọi người đi lại ở những nơi như trung tâm mua sắm hoặc trên các phương tiện giao thông công cộng. Bạn có thể tìm được gợi ý cho nhân vật ở mọi nơi.  Lưu ý về các đặc điểm cơ thể - hình dạng của khuôn mặt, mắt, mũi, tai, hình thể, trang phục và cách đi đứng. Nếu thích ngoại hình của ai đó, bạn hãy mô tả lại những nét mà bạn thấy hấp dẫn ở họ và gán cho nhân vật của bạn. Nếu bạn nhìn thấy một người trông đáng sợ, hãy thành thật tự hỏi mình vì sao người đó khiến bạn sợ, cho dù lý do có vẻ vô lý hoặc sai trái. Áp dụng những điểm này vào các nhân vật của bạn.  Kết hợp những đặc điểm trên để xây dựng các nhân vật – đừng xây dựng một nhân vật hoàn toàn dựa vào một hoặc hai người, vì bạn có thể vướng vào rắc rối nếu họ phát hiện ra. Việc ghép những đặc điểm của nhân vật với những vật mang ý nghĩa tượng trưng có thể giúp định hình nhân vật và đóng vai trò là điềm báo trước về tâm trạng và hành động của nhân vật. Ví dụ:  Hoa hồng chóng tàn nhưng luôn được yêu thích. Loài rắn có tính khí thay đổi thất thường và có thể tấn công bất thình lình. Những tòa nhà xây bằng đá tượng trưng cho sự vững vàng và chống lại sự thay đổi. Bão tố kèm sấm sét tượng trưng cho sự khốc liệt, nhưng cũng là dấu hiệu của sự phát triển. Một thanh kiếm sắc sẽ là mối nguy hiểm cho cả người đã rèn ra nó. Trước hết, bạn cần lập một bản đồ tư duy về mọi yếu tố bạn đã đề cập đến và mọi đặc điểm của nhân vật theo ý bạn muốn. Sử dụng máy ghi âm – hầu như điện thoại và máy tính xách tay nào cũng có tính năng này – và tự phỏng vấn mình, hoặc tốt hơn là nhờ một người bạn phỏng vấn bạn trong vai trò của nhân vật. Sau đó bạn hãy ghi lại và điền vào bản đồ tư duy của mình để khám phá những điều chưa biết về nhân vật và phát triển tính cách của nhân vật. Nếu có sai sót khi ghi âm, bạn chỉ cần nhớ rằng bạn luôn có thể triển khai thành nhiều kịch bản từ một ý tưởng. Cảm nhận về nhân vật và đặt mình vào vị trí của nhân vật. Đôi khi các nhân vật hay nhất được sáng tạo nên từ các ý tưởng, cá tính, ưu điểm hoặc nhược điểm của riêng bạn hoặc của các thành viên trong gia đình và bạn bè/kẻ đối địch của bạn.

Summary: Xác định bối cảnh, hoặc cảnh mở đầu. Bắt đầu với sáu câu hỏi như một nhà báo thường làm: Sáng tạo trong suy nghĩ. Bắt đầu bằng một nguyên mẫu/hình mẫu. Bổ sung những tính chất đặc trưng. Xác định mục đích hoặc ý định của nhân vật. Xây dựng thái độ cho nhân vật. Tạo một thói tật cho nhân vật. Cho nhân vật một ngôi nhà – kèm một chiếc gương. Mô tả những nỗi sợ, những điểm yếu, động lực và những bí mật khủng khiếp nhất. Tham khảo những nét đặc biệt hoặc các thói tật từ những người xung quanh bạn. Liên hệ với các hình mẫu mang tính biểu tượng. Đóng vai nhân vật.


Bơ đậu phộng, cá ngừ và bánh quy là các thức ăn phù hợp. Giữ thực phẩm trong hộp để không bị vỡ nát. Chứa nhiều nước vì nước cần thiết cho rất nhiều việc. Lượng thực phẩm tích trữ sẽ bị hạn chế do bạn không có điều kiện giữ lạnh. Thức ăn nhanh là lựa chọn đắt tiền trong hoàn cảnh của bạn. Với yến mạch cán truyền thống (mảnh lớn), sữa bột, nước đóng chai, cốc nhựa và bột protein sôcôla, bạn có thể chế biến một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng bất kì lúc nào.

Summary: Cân nhắc các lựa chọn về thực phẩm.


Giống như hầu hết các loài thú cưng khác, chuột lang có thể chạy đến khi bạn gọi thông qua luyện tập với động lực dưới hình thức là thức ăn. Dùng tên bạn thường gọi nó khi nói chuyện, lúc cho ăn và khi thưởng cho nó.  Bạn cũng có thể dạy chuột lang đến gần khi được gọi bằng cách bế nó ra khỏi lồng và đặt cách xa bạn vài mét. Sau đó, giữ trên tay loại thức ăn yêu thích của nó và bắt đầu gọi tên chuột lang. Cần có động lực để chuột lang chạy đến bên bạn. Khi chuột làm đúng, hãy cho nó thức ăn yêu thích như một phần thưởng. Luyện tập điều này ít nhất một lần trong ngày và theo thời gian, chuột lang sẽ chạy đến khi nghe bạn gọi bằng tên dù là đang ở bên ngoài hay ở trong lồng. Đây cũng là một lệnh cơ bản khác mà bạn có thể dạy cho thú cưng của mình khi sử dụng thức ăn.  Giữ thức ăn ở phía trên đầu để nhử chuột đứng lên bằng 2 chân sau để lấy thức ăn. Dùng hiệu lệnh “Đứng lên” và sau đó để nó lấy được thức ăn khi đã đứng trên 2 chân sau. Lặp lại hiệu lệnh một lần mỗi ngày vào lúc thích hợp. Dần dần chuột lang sẽ đứng trên 2 chân khi bạn ra lệnh, kể cả khi lúc đó bạn không giữ thức ăn trên tay. Bạn có thể tập cho chuột lang chạy theo vòng tròn khi nó ở bên trong hoặc ngoài lồng.  Giữ thức ăn trên tay và để chú chuột lang tiến sát tới bạn. Khi nó đã đến trước mặt, di chuyển tay theo vòng tròn và nói hiệu lệnh “Đi vòng tròn”. Chuột lang sẽ đi theo chuyển động của tay bạn vì thức ăn và tạo thành vòng tròn. Một khi đi hết vòng tròn, thưởng cho nó thức ăn. Lặp lại điều này mỗi ngày đến khi nó có thể đi vòng tròn theo hiệu lệnh của bạn mà không cần thức ăn.

Summary: Dạy chúng chạy đến khi được gọi. Dạy chuột lang đứng lên. Chạy theo vòng tròn.


Khay nướng nóng sẽ khiến bột bánh bị chảy sớm. Bôi trơn khay nướng bằng bơ thực vật hoặc bơ nhạt - đừng dùng dầu thực vật vì dầu sẽ cháy giữa những chiếc bánh và rất khó rửa sạch khay. Tuy nhiên, với một vài công thức bột nhào bánh quy đã có nhiều shortening hoặc bơ, bạn sẽ không cần phải bôi trơn khay nướng nữa. Dùng giấy nến hoặc Silipat (khay nướng bằng silicon) để nướng bánh dễ hơn. Sử dụng một trong hai công cụ này sẽ giúp khay nướng dễ rửa sạch hơn và không bị dính dầu mỡ. Điểm cộng nữa là bánh quy có thể được lấy ra từ khay nướng một cách dễ dàng chỉ bằng việc tách giấy nến ra khỏi khay và đặt lên vỉ để nguội. Bạn có thể lót lại giấy nến vào khay và nướng mẻ bánh mới. Dùng thìa xúc bột hoặc thìa đong để chắc chắn bánh có kích thước tương đồng. Bánh quy sẽ được nướng đều hơn và có hương vị hấp dẫn hơn. Thời gian nướng thường được nêu rõ trong công thức, nên khi bánh đã gần nướng xong, dùng tăm đâm vào giữa bánh và rút ra thật nhanh. Nếu trên tăm không dính hoặc chỉ dính một ít bột thì bánh đã được nướng chín. Tuỳ vào lượng bánh dính trên tăm, hãy điều chỉnh thời gian nướng cho phù hợp. Tốt nhất là để bánh nguội ngay trên khay, hoặc cho chúng lên vỉ để nguội. Nếu bạn không có loại vỉ này, chỉ cần úp ngược một chiếc đĩa lớn và đặt vỉ nướng lên trên cho tới khi nguội hẳn. Khi bánh quy đã nguội bớt, tách bánh khỏi khay để tránh làm dính hoặc vỡ bánh.

Summary: Xếp bánh trên khay nướng ở nhiệt độ phòng hoặc khay mát. Sử dụng giấy nướng. Làm những chiếc bánh quy có kích cỡ bằng nhau. Kiểm tra bánh quy. Để bánh nguội sau khi lấy ra khỏi lò nướng.


iTunes Match có giá khoảng 575,000/năm ($24.99/năm), đây là gói thuê bao lưu trữ tất cả nhạc trên iCloud của người dùng và cho phép họ tải lại những bài hát đã xóa.  Mở iTunes. Nhấp vào thẻ Store (Cửa hàng). Nhấp vào liên kết iTunes Match nằm bên phải. Nhấp vào nút Subscribe (Đăng ký) màu xanh. Nhập thông tin Apple ID của bạn. Nhập thông tin thanh toán nếu được nhắc. Nhấp vào Subscribe Nếu bạn chưa mở iTunes để đăng ký thuê bao iTunes Match, hãy mở ứng dụng ngay. Nhấp vào Account (Tài khoản) ở phía trên bên trái cửa sổ iTunes (Windows) hoặc màn hình (Mac), sau đó tìm tên tài khoản của bạn trong trình đơn thả xuống. Nếu không tìm thấy, bạn hãy nhấp vào Sign In... (Đăng nhập) trong trình đơn thả xuống và nhập thông tin đăng nhập Apple ID. Để "chuyển đổi" tập tin được mã hóa thành MP3, trước tiên bạn cần xóa âm thanh được bảo vệ đó khỏi thư viện iTunes. Lưu ý rằng đây phải là nhạc mà bạn đã mua trên iTunes. Bạn hãy nhấp vào bài hát/album để chọn, sau đó nhấn phím Del (Windows) hoặc nhấp vào Edit (Chỉnh sửa) và chọn Move to Trash (Mac). Tập tin âm thanh được bảo vệ sẽ biến mất khỏi thư viện iTunes.  Nếu bạn đã mua bài hát hoặc album từ iTunes thì chúng sẽ hiện ra trên trang này. Bạn có thể nhấp vào thẻ Not in My Library (Không phải trong thư viện của tôi) ở đầu cửa sổ để hiển thị duy nhất nhạc đã mua nhưng không nằm trong thư viện iTunes. Nút hình đám mây này nằm gần bài hát hoặc album; sau khi bạn nhấp vào, phiên bản bài hát hoặc album không mã hóa sẽ bắt đầu tải về máy tính.

Summary: Bạn cần chắc chắn rằng mình có gói thuê bao iTunes Match. Mở iTunes. Bạn cần chắc chắn rằng mình đã đăng nhập. Tìm bài hát hoặc album mà bạn muốn chuyển đổi. Xóa bài hát hoặc album. Nhấp vào liên kết Purchased (Đã mua) nằm bên phải cửa sổ. Tìm bài hát hoặc album mà bạn đã xóa. Nhấp vào biểu tượng tải xuống "Download" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ea\/Iphoneappstoredownloadbutton.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}.


Tính quyết đoán có thể giúp nâng cao lòng tự trọng, nhưng mặt khác bạn cần chút lòng tự trọng để tỏ thái độ quyết đoán trong các tình huống xã hội. Sự quyết đoán và lòng tự trọng đều bắt nguồn từ việc biết những gì bạn muốn. Bạn muốn được mọi người đối xử với mình như thế nào? Bạn đam mê điều gì? Bạn muốn ở bên cạnh những kiểu người như thế nào? Bạn coi trọng điều gì ở bản thân bạn và ở những người khác? Tất cả những câu hỏi đó sẽ cho bạn ý tưởng về điều bạn mong muốn. Hãy lấy giấy bút ra để bắt đầu. Liệt kê những giá trị mà bạn ngưỡng mộ ở bản thân bạn và ở những người khác. Những giá trị này có thể bao gồm các phẩm chất như khát vọng, khoan dung, đam mê, trung thực, nhân ái, v.v… Sắp xếp thứ tự theo tính quan trọng của các giá trị mà bạn coi là đáng chú ý nhất. Cách xếp hạng các giá trị đó sẽ giúp bạn giải đáp nhiều câu hỏi khác nữa. Khi đã biết những điều mình mong muốn ở cuộc sống, bạn hãy bắt tay vào hành động để biến chúng thành hiện thực. Ngừng việc chấp nhận cách đối xử của những người khác không phù hợp với các tiêu chuẩn của bạn. Nói lên điều bạn muốn bằng cách đứng lên tự vệ khi những ước muốn cơ bản của bạn không được đáp ứng.  Ví dụ, nếu người yêu của bạn nói dối bạn và điều này đi ngược lại mong muốn cơ bản của bạn là có một mối quan hệ thẳng thắn và trung thực, bạn cần khẳng định bản thân (tức là nói chuyện) với người đó về những điều bạn mong muốn. Nếu người đó không tôn trọng các quyền của bạn, có lẽ bạn phải suy nghĩ xem liệu bạn có nên tiếp tục mối quan hệ đó không. Tránh nói vòng vo tam quốc hoặc chờ đợi người khác đoán ý. Hãy nói ra những nhu cầu và mong mỏi của bạn một cách thẳng thắn và rõ ràng, thể hiện cho người khác biết rằng những tiêu chuẩn và giá trị của bạn là điều không thể nhân nhượng. “Em muốn có bạn trai mà em có thể tin tưởng” hoặc “Anh muốn em luôn trung thực với anh”. Một yếu tố quan trọng trong việc xây dựng lòng tự trọng là biết được những ưu điểm của mình. Bạn hãy làm hai bản danh sách: một bản liệt kê những việc bạn đã đạt được, và một bản ghi ra mọi điều mà bạn tự hào về mình. Huy động bạn thân hoặc người nhà tham gia nếu bạn thấy khó khăn trong việc xác định các phẩm chất đáng quý của bạn. Không nhiều người hiểu được rằng một trong những công cụ hữu hiệu nhất để kiểm soát cảm xúc và hành vi của bản thân nằm ngay trong đầu chúng ta. Những điều bạn nói với bản thân hàng ngày có thể khiến bạn cảm thấy mình tuyệt vời hoặc tồi tệ trong ngày đó. Bạn hãy học cách kiểm soát những lời độc thoại nội tâm bằng cách chú ý đến những câu nói tiêu cực và vô ích mà bạn nói với mình. Sửa lại những ý nghĩ tiêu cực thành tích cực bằng cách tìm bằng chứng - hoặc thiếu bằng chứng – để ủng hộ hoặc phủ nhận những suy nghĩ không có lợi đó.  Ví dụ, khi nhận thấy mình đang nghĩ, “Mình sẽ không bao giờ được tăng lương. Chẳng ai chú ý đến biểu hiện của mình cả”, bạn hãy nghĩ lại. Bạn có thực sự tiên đoán được tương lai không (bạn sẽ không bao giờ được tăng lương)? Làm sao bạn biết rằng không ai nhận ra biểu hiện của bạn? Bằng cách đưa ra các câu hỏi, bạn có thể chứng minh rằng ý nghĩ đó rõ ràng là vô lý, bởi vì không ai đoán trước được tương lai. Khi đem nhận thức vào những ý nghĩ tiêu cực, bạn có thể hạn chế những lời tự chỉ trích hạ thấp lòng tự trọng của bạn. Điều quan trọng là bạn cần nhận ra rằng “quyết đoán” khác xa với “hung hăng”. “Xông xáo” hay “năng nổ” được khen ngợi không ngớt trong thế giới kinh doanh như một phẩm chất tích cực. Tiếp thị xông xáo, bán hàng năng nổ - đó là những tính cách tuyệt vời trong nhiều lĩnh vực. Tuy nhiên, một người xông xáo - hay hung hăng - trong giao tiếp là người hay công kích, hạ thấp, thiếu tôn trọng và xâm phạm quyền của những người khác. Có tính quyết đoán nghĩa là tôn trọng quan điểm, thời gian và công sức của mọi người. Bạn hãy lên tiếng cho mình, trong khi đó cũng cần đối xử với mọi người với thái độ tích cực. Khi tỏ ra tôn trọng những người khác, tự nhiên bạn cũng sẽ thành người đáng tôn trọng hơn trong mắt mọi người.

Summary: Hiểu điều bạn mong muốn. Làm rõ những mong đợi của bạn – đối với bản thân bạn và cả những người khác. Biết những thứ bạn đang có. Chỉnh sửa các ý nghĩ. Tỏ ra tôn trọng mọi người.


Trong thời gian này bạn vẫn cảm thấy tỉnh táo nhưng không thể dịch chuyển cơ thể hoặc nói chuyện, thường chỉ diễn ra trong vài giây hoặc vài phút, hay có thể lâu hơn nhưng rất hiếm gặp. Người bị bóng đè thường cảm thấy bì đè trên ngực hoặc có cảm giác bị ngạt thở, cứ như có gì đó đang ấn vào ngực họ.  Tình trạng tê liệt không gây hại gì nhưng khiến bạn sợ hãi, đặc biệt nếu trước đây bạn chưa từng gặp phải. Một số người trải qua trạng thái này vài lần trong đời, một số khác thì thường xuyên hơn, nhưng cũng có người không hề gặp. Thông thường bóng đè dễ xảy ra ở lứa tuổi thiếu niên và thanh niên mới lớn, mặc dù bất kì ai đều có thể gặp phải và không ảnh hưởng bởi giới tính. Đặc điểm chính của hiện tượng tê liệt khi ngủ là cảm giác tỉnh táo nhưng không thể cử động cơ thể, thường kèm theo cảm giác khó thở. Một đặc điểm khá phổ biến là người ta nhìn thấy các ảo giác đáng sợ, và có cảm giác rất thật là điều gì đó đang đe dọa họ trong phòng ngủ. Những ảo giác này đặc biệt sống động vì giấc mơ xảy ra khi bạn đang nửa tỉnh nửa mê.  Bóng đè có thể tạo ra cảm giác khó chịu và lo âu, và sẽ kéo dài sau khi bạn thoát ra khỏi trạng thái tê liệt.  Bản thân hiện tượng bóng đè có thể là triệu chứng của bệnh ngủ rũ. Bóng đè không gây ra tổn hại gì nhưng nếu bạn trải nghiệm hiện tượng này thường xuyên, giờ giấc ngủ của bạn sẽ bị phá vỡ. Điều chỉnh chu kỳ ngủ sao cho đều đặn hơn và cố gắng hạn chế căng thẳng trong cuộc sống là cách giảm khả năng gặp hiện tượng tê liệt khi ngủ. Bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn nếu bóng đè ảnh hưởng xấu đến cuộc sống. Một số trường hợp bác sĩ phải kê thuốc chống trầm cảm dùng trong thời gian ngắn.  Nếu xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng thì có thể nguyên nhân là do một bệnh rối loạn giấc ngủ gây ra, chẳng hạn chứng ngủ rũ. Đi khám bệnh nếu bạn cảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngày và khó có thể tập trung vào công việc.

Summary: Hiện tượng bóng đè diễn ra thế nào? Nhận biết triệu chứng. Biết khi nào phải đi khám bệnh.


Úp tay vào mũi và miệng của bạn sao cho hơi thở ra từ miệng không thể bay đến một nơi nào khác ngoài bay vào mũi của bạn. Chầm chậm thở ra từ miệng và nhanh chóng hít hơi thở vào mũi. Nếu hơi thở của bạn có mùi khó chịu, bạn sẽ có thể dễ dàng nhận biết - nhưng không khí có thể nhanh chóng thoát qua kẽ ngón tay, và sẽ khó để bạn đưa ra chuẩn đoán chính xách bằng biện pháp này. Tuy nhiên, đây là một trong những cách kín đáo nhất để kiểm tra mùi hơi thở của bạn tại nơi công cộng. Hít một hơi sâu, và sau đó úp chiếc cốc vào mũi và miệng sao cho càng kín hơi càng tốt để bạn có thể thu được kết quả chính xác nhất. Chầm chậm thở ra bằng miệng, lắp đầy chiếc cốc với hơi thở nóng bỏng của bạn. Nhanh chóng hít vào bằng mũi - bạn sẽ có thể dễ dàng ngửi được mùi hơi thở của bạn.  Biện pháp này có thể sẽ chính xác hơn là úp tay vào mũi và miệng, nhưng độ chính xác của nó tùy thuộc vào độ kín hơi của chiếc cúp. Bạn cũng có thể sử dụng phương pháp này với bất kỳ một loại vật đựng nào có thể giữ hơi thở phát ra từ cả mũi và miệng: một chiếc túi giấy hoặc túi nhựa nhỏ, một mặt nạ phẫu thuật ôm sát mặt, hoặc bất kỳ loại mặt nạ giữ hơi nào. Bạn nên rửa chiếc cốc trước khi hà hơi vào nó một lần nữa. Rửa sạch cốc bằng xà phòng và nước trước khi cất nó hoặc sử dụng cho bất kỳ mục đích nào khác. Tránh sử dụng những phương pháp này ngay sau khi bạn vừa mới chải răng, súc miệng với nước súc miệng, hoặc ăn một loại thực phẩm nào đó có vị bạc hà. Chúng có thể làm hơi thở của bạn thơm tho hơn, nhưng mùi hơi thở sau khi bạn vừa mới chải răng sẽ không giống như mùi hương mà bạn sở hữu trong phần lớn thời gian. Bạn nên cố gắng kiểm tra mùi hơi thở của mình tại các thời điểm khác nhau trong ngày - ngay sau khi chải răng, và vào giữa ngày, khi bạn thường gặp gỡ người khác - để nhận biết rõ ràng hơn về sự khác biệt. Hãy nhớ rằng hơi thở của bạn cũng có thể có mùi hôi sau khi bạn dùng thực phẩm có nhiều gia vị. l

Summary: Che miệng và mũi bằng cả hai tay. Thở vào một chiếc cốc hoặc một vật đựng bằng nhựa. Nhận biết một cách chính xác.


Tuy phiền toái và gây cảm giác bất an, nhưng ý nghĩ tiêu cực cũng có mục đích tốt. Một số nhà tâm lý học còn tin rằng một chút bi quan cũng có lợi, bởi nó buộc chúng ta phải tháo vát và suy xét khi sự việc xảy ra không như mong muốn. Biết rằng không chỉ riêng bạn có những ý nghĩ tiêu cực. Lối suy nghĩ tiêu cực chiếm một phần lớn trong tư duy của chúng ta, thậm chí còn là một thuộc tính tâm lý của loài người. Cũng như tổ tiên chúng ta, con người không ngừng tìm hiểu môi trường xung quanh và nỗ lực đem lại sự đổi thay tốt đẹp hơn. Quá trình này phát sinh vấn đề khi chúng ta bắt đầu tin rằng những suy nghĩ tiêu cực đó là đúng. Những ý nghĩ tiêu cực sẽ gây rắc rối khi chúng tác động đến hành vi và gây phiền toái trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Khi đó có thể bạn cần tìm sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tâm thần. Các vấn đề của bạn sẽ trở nên căng thẳng khi bị sự tiêu cực chi phối, vì bạn đang chờ đợi điều xấu xảy ra. Hiện tượng này được coi là “lời tiên tri tự ứng nghiệm”, diễn tả vòng luẩn quẩn khi lối suy nghĩ hoặc sự chờ đợi của bạn về một tình huống nào đó tạo thành một thói quen mới, và thói quen này khiến sự chờ đợi của bạn biến thành sự thật. Ví dụ: Bạn nghĩ ngày mai mình sẽ thi trượt môn tiếng Anh. Với lối suy nghĩ là đằng nào rồi cũng trượt, hành vi của bạn sau đó sẽ là không chuẩn bị cho bài kiểm tra. Và thế là bạn trượt thật. Hậu quả lâu dài của việc này là bạn bắt đầu nghĩ rằng mình ngu dốt hoặc luôn kém cỏi khi làm bài kiểm tra, và cách suy nghĩ này dẫn đến những vấn đề khác trong việc thi cử. Lối suy nghĩ tiêu cực xuất hiện dưới nhiều dạng khác nhau. Việc nhận thức về những kiểu suy nghĩ này có thể giúp bạn biết khi nào mình đang suy nghĩ tiêu cực, đồng thời cố gắng chống lại lối suy nghĩ đó. Không phải mọi ý nghĩ tiêu cực đều phù hợp với một kiểu nào đó, nhưng có một số dạng suy nghĩ tiêu cực phổ biến có thể đang diễn ra trong đầu bạn.   Sàng lọc: bạn bỏ qua mọi khía cạnh tích cực của tình huống. Ví dụ, nếu bạn thi đạt một môn cực khó với điểm C+ mà trước đó bạn hy vọng đạt điểm A, có thể bạn sẽ nghĩ “Mình là sinh viên hạng xoàng”.  Tư duy trắng hoặc đen: bạn không chịu nhìn nhận những vùng màu xám, đồng thời đánh giá theo kiểu “tất cả hoặc không có gì”. Ví dụ, nếu bạn đạt điểm B- khi mong chờ mình được điểm A, bạn có thể nghĩ về bản thân như, “Mình là kẻ thất bại”.  Khái quát hóa quá mức: bạn mặc định rằng điều nào đó đã xảy ra một lần thì nó sẽ xảy ra lần nữa. Ví dụ, nếu bạn đạt điểm B- khi bạn hy vọng đạt điểm A, có thể bạn sẽ nghĩ, “Mình sẽ chỉ toàn được B- khi làm bài kiểm tra”.  Kết luận vội vã: bạn tự cho rằng mình biết người khác nghĩ gì hoặc cảm thấy như thế nào. Ví dụ, nếu bạn đạt điểm B- khi đang chờ đợi điểm A, bạn có thể nghĩ rằng, “Thầy giáo nghĩ rằng mình dốt”.  Trầm trọng hóa vấn đề: bạn nghĩ rằng điều xấu nhất sẽ luôn xảy ra. Ví dụ, trước mỗi lần làm bài kiểm tra, bạn đều nghĩ rằng, “Mình sẽ bị điểm thấp nhất lớp!”  Cá nhân hóa: bạn tin rằng bạn có tác động đến những tình huống hay sự kiện nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn trong thực tế. Ví dụ, nếu bạn luôn bị sếp la hét, bạn có thể nghĩ , “Mình đã làm cho sếp lúc nào cũng la hét, đó là lỗi tại mình”.  Ngụy biện về quyền kiểm soát: bạn cảm thấy mình hoàn toàn không kiểm soát được hoặc có toàn quyền kiểm soát. Ví dụ, bạn có thể nghĩ, “Mình không thể làm gì để đạt được điểm A môn toán”.  Ngụy biện về tính công bằng: bạn tin rằng những điều xảy ra là do cuộc sống vốn không công bằng. Ví dụ, bạn có thể nghĩ, “Mình bị điểm B- môn toán bởi vì cuộc sống luôn bất công mà”.  Đổ lỗi: bạn cho rằng những người khác chịu trách nhiệm về những cảm xúc của bạn. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng, “Lan Anh chuyên môn làm mình bực bội”.  Lý luận theo cảm xúc: bạn mặc định rằng cảm giác ban đầu là đúng chỉ vì bạn đã từng có cảm giác đó. Ví dụ, bạn có thể tự nhủ, “Mình có cảm giác mình là kẻ thất bại, vì thế mình là kẻ thất bại”.  Ngụy biện về sự thay đổi: bạn tin rằng những người khác phải thay đổi để bạn được vui. Ví dụ, bạn có thể nghĩ, “Mình sẽ chẳng bao giờ có thể vui được trừ khi Lan Anh thay đổi thái độ”.  Dán nhãn toàn bộ: bạn gắn nhãn xấu cho bản thân hoặc cho những người khác vì một sự kiện hoặc hành động nào đó. Ví dụ, Nếu bạn quên không ôn tập cho một bài kiểm tra, bạn có thể nghĩ, “Mình không đáng tin cậy”. Bạn có thể bắt đầu hiểu rõ hơn và có thể xử lý những ý nghĩ tiêu cực khi ghi lại những suy nghĩ đó. Bắt đầu bằng cách ghi lại một sự kiện mà bạn ước gì nó xảy ra khác đi, hoặc bạn nghĩ mình có thể xử lý tốt hơn. Bạn cũng nên theo dõi những cảm giác của mình về sự kiện đó, nếu có thể. Ví dụ, bạn có thể ghi lại một sự kiện như, “Mình đã làm bài kiểm tra tiếng Anh không tốt. Mình cảm thấy lo lắng trước khi làm bài kiểm tra vì nó làm mình nhớ lại bài kiểm tra lần trước mình đã không đạt”. Ngoài những ý nghĩ tiêu cực về tình huống, bạn cũng nên ghi lại những ý nghĩ vô thức của mình. Đó là những ý nghĩ luôn bất giác nảy ra trong đầu bạn. Chúng đến mà không báo trước và không cần lý do. Ví dụ bạn có thể bất giác nghĩ, “Mình ngu ngốc”. “Mình là người đáng thất vọng”, hoặc “Đời mình sẽ không bao giờ thành công”. Xem lại những kiểu suy nghĩ tiêu cực phổ biến nhất để biết bạn đang rơi vào kiểu suy nghĩ nào. Nêu tên kiểu suy nghĩ của bạn trong nhật ký sau khi đã xác định. Ví dụ, nếu bạn nghĩ, “Mình thật ngu ngốc”, khi đó bạn có thể nêu tên của suy nghĩ này là: “Tư duy trắng hoặc đen”, bởi vì bạn đang bỏ qua những việc tốt của mình. Để đối phó với những suy nghĩ tiêu cực, bạn cần hiểu hơn về những suy nghĩ đó, cả những định kiến và những niềm tin gắn liền với chúng. Chọn một ý nghĩ tiêu cực và ngẫm nghĩ về những lo âu có thể dẫn đến ý nghĩ đó. Ví dụ, bạn có thể có ý nghĩ tiêu cực như, “Mình thật ngu ngốc”. Động lực đưa tới ý nghĩ này có thể gắn liền với việc bạn nghi ngại về trí thông minh và năng lực tự nhiên của mình. Đừng quên rằng những suy nghĩ tiêu cực của bạn liên quan đến niềm tin hoặc định kiến trong đầu bạn. Quan trọng là bạn cần cố gắng tìm ra gốc rễ của niềm tin hoặc định kiến đó và quyết tâm loại bỏ chúng. Ví dụ, nếu bạn thường có những suy nghĩ lo lắng rằng mình sẽ trượt kỳ thi, bạn hãy xét đến vai trò của cha mẹ và thầy cô trong việc tạo nên niềm tin đó. Có phải họ thường nói rằng bạn sẽ không thể thành công trong cuộc sống nếu cứ liên tục thi trượt? Bạn cũng có thể hiểu rõ hơn về những ý nghĩ của mình bằng việc đặt các câu hỏi nghi vấn. Phương pháp này có thể áp dụng khi bạn ý thức được và có khả năng nhận ra những ý nghĩ tiêu cực đó. Mục đích của việc này là giúp bạn nhận ra rằng hầu hết các suy nghĩ đều không phải là sự thực mà chỉ là phản ứng với một điều gì đó. Bạn hãy hỏi bản thân những câu sau:  Ý nghĩ đó có đúng không? Nếu bạn cho đó là đúng, vậy thì tại sao bạn biết rằng nó đúng? Bạn có bằng chứng gì? Bạn phản ứng với những ý nghĩ tiêu cực như thế nào? Điều đó dẫn bạn đến hành động, suy nghĩ và cảm giác gì? Hành động và hành vi của bạn sẽ thay đổi ra sao nếu không có những ý nghĩ đó? Việc tìm ra những lĩnh vực cần phải thay đổi sẽ giúp bạn chuyển hướng chú ý và tạo ra nhiều điều tốt đẹp cho cuộc sống của mình. Bạn hãy tự hỏi mình, phải chăng những suy nghĩ của bạn thường gắn liền với những khía cạnh nào đó trong cuộc sống, chẳng hạn như nghề nghiệp, mối quan hệ hay sức khỏe? Chọn một trong những lĩnh vực đó và tìm ra những việc mà bạn có thể làm để cải thiện tình huống. Ví dụ, nếu công việc luôn khiến bạn căng thẳng, bạn hãy suy nghĩ xem mình có thể thay đổi được gì. Có thể bạn vẫn cần làm việc nhiều giờ, nhưng chắc hẳn bạn đang làm việc quá mức. Bạn có thể tìm cách cắt bớt những nhiệm vụ không cần thiết hoặc cải thiện việc quản lý thời gian của mình. Ngoài ra, bạn có thể học các phương pháp giúp  giảm stress.

Summary: Hiểu rằng những suy nghĩ tiêu cực cũng có vai trò của chúng. Biết khi nào những suy nghĩ tiêu cực trở nên rắc rối. Lưu ý về các kiểu suy nghĩ tiêu cực. Ghi nhật ký suy nghĩ để hiểu rõ hơn điều gì đã thúc đẩy các ý nghĩ tiêu cực ở bạn. Xác định những ý nghĩ vô thức của bạn. Xác định kiểu suy nghĩ tiêu cực mà bạn đang có. Xác định những lo âu tiềm ẩn. Xem xét gốc rễ của những ý nghĩ tiêu cực. Thách thức những ý nghĩ của bạn. Xác định những lĩnh vực cần thay đổi.


Có thể bạn sẽ nhận được mọi loại thư từ ngắn và thiệp chia buồn. Nếu bạn nhận được những lá thư viết tay chân thành, hãy dành thời gian để tự tay viết thư trả lời. Nếu bạn nhận được thiệp chia buồn chung chung có ký tên, thông thường bạn không cần phải trả lời. Nếu bạn không thể viết những phản hồi cá nhân, hãy sử dụng thiệp cảm ơn mà các nhà tổ chức tang lễ thường cung cấp. Những thiệp này thường có tin nhắn cảm ơn người nhận vì đã bày tỏ sự cảm thông. Nếu bạn muốn đáp lại thiệp cảm ơn đơn giản bằng một lá thư dài, hãy viết tin nhắn trong thiệp rằng bạn sẽ viết thư riêng tư hơn khi có thể. Nhiều nhà tang lễ cung cấp cáo phó trực tuyến, nơi mà mọi người có thể đăng tải lời chia buồn cũng như bình luận công khai. Bạn có thể tự mình trả lời tất cả những tin nhắn trên trang web tang lễ, cảm ơn mọi người vì những lời tử tế của họ. Đây là một ví dụ về tin nhắn mà bạn có thể đáp lại: “Cảm ơn tất cả mọi người vì sự quan tâm và những lời cầu nguyện. Gia đình chúng tôi trân trọng sự tử tế đó trong khoảng thời gian khó khăn này”. Ngày nay, việc bày tỏ lời chia buồn trên mạng ngày càng phổ biến. Nếu bạn nhận được một vài tin nhắn hoặc bình luận trên mạng, chẳng hạn như Facebook, bạn có thể đăng tin nhắn cảm ơn những người tử tế vì họ đã gửi lời chia buồn. Nếu những người bạn Facebook gửi thiệp hoặc gọi điện thoại sau khi nhắn tin trên mạng, bạn nên dành thời gian đáp lại bằng thiệp cảm ơn riêng. Việc gửi email có thể được xem là không mang tính cá nhân. Tuy nhiên, nếu một người bạn hoặc người thân đã gửi lời chia buồn bằng email, và đó là cách bạn thường trao đổi, cũng bình thường khi bạn trả lời bằng email. Nếu người đó đã tham dự tang lễ hoặc gửi thư viết tay, bạn có thể gọi điện thoại cho họ hoặc đáp lại bằng bức thư ngắn.

Summary: Gửi bức thư ngắn hoặc thiệp viết tay lại cho người đã gửi thư cho bạn. Đáp lại bằng thiệp in sẵn được cung cấp bởi nhà tổ chức tang lễ là giải pháp đơn giản. Đăng tải phản hồi trên trang web tang lễ để đáp lại những ai đã gửi tin nhắn. Đăng tải trên mạng xã hội để cảm ơn những người đã gửi lời chia buồn trực tuyến. Cảm ơn ai đó bằng email nếu đó là cách bạn thường liên lạc.


Hãy cuộn mình trong chăn và xem hết những bộ phim mà bạn luôn muốn xem hoặc những bộ phim cũ yêu thích. Bạn có thể sử dụng dịch vụ chiếu phim trực tuyến hoặc dùng đầu đĩa DVD nếu không có Wi-Fi. Để bạn bè hoặc người thân chọn phim yêu thích của họ, nếu bạn xem phim cùng cả nhóm. Đừng quên chuẩn bị thêm bỏng ngô! Nếu bạn đang ở cùng người yêu, hãy biến ngày mưa gió thành buổi hẹn hò ngọt ngào! Những gì bạn cần là vài bộ phim hài lãng mạn, thắp vài cây nến và tận hưởng thời gian bên nhau. Bạn chỉ cần kết nối thiết bị và rủ vài người bạn hoặc tìm kiếm ứng dụng trò chơi trên điện thoại. Việc tiếp theo là dây cót tinh thần và chuẩn bị thi đấu thôi! Hãy thử xem bạn có thể chuẩn bị bữa trưa hoặc bữa tối như thế nào với các loại thức ăn có sẵn trong nhà hoặc nướng bánh quy và ăn ngay khi vừa nướng xong. Hãy bật dàn loa hoặc máy nghe nhạc iPod và chọn một danh sách bài hát thú vị, hoặc tự học một số điệu nhảy mới từ các video hướng dẫn trên mạng. Bạn có thể bật thêm đèn màu để tạo không khí, rồi mặc những bộ quần áo đẹp hoặc nhảy múa cả đêm trong bộ đồ ngủ! Hãy cho các manh mối vào bao thư đặt quanh nhà để dẫn đến kho báu là món đồ chơi, một vài đồng xu hoặc một ít sô-cô-la. Một cách khác để tạo niềm vui cho trẻ nhỏ là dựng lều trong phòng khách, hoặc tự làm lều bằng cách trải chăn hay ra giường lên ghế sô-pha. Thêm gối, túi ngủ và một ít bánh kẹo để tạo cảm giác dễ chịu.

Summary: Lên kế hoạch cho buổi xem phim liên tục. Chơi trò chơi điện tử. Nấu nướng. Tạo một buổi tiệc nhảy ngẫu hứng với bạn bè. Tìm kho báu hoặc cắm trại trong nhà với trẻ nhỏ.


Câu ngạn ngữ cổ rằng chó và các loài động vật khác có thể “cảm nhận được nỗi sợ”cũng có phần đúng. Nếu bạn trở nên kích động và bỏ chạy hoặc kêu thét lên, có thể bạn khiến con chó càng liều lĩnh tấn công, hoặc tệ hơn là khiến bạn trở thành mối đe dọa của nó. Cả hai tình huống đó đều không tốt. Khi con chó tiến đến, bạn hãy đứng yên, hai tay để hai bên, tư thế giống như một cái cây, và nhìn lảng đi chỗ khác. Trong nhiều trường hợp, con chó sẽ mất hứng thú và bỏ đi nếu bạn phớt lờ nó.  Không vẫy vùng tay hoặc đá chân; con chó sẽ tiếp nhận những hành động như vậy là sự đe dọa. Không nhìn vào mắt chó, vì hành động đó có thể khiến con chó lao tới tấn công. Đứng tránh qua một bên và dùng tầm nhìn bao quát để theo dõi thay vì đứng đối diện và nhìn vào mắt chó. Điều này báo hiệu cho con chó biết rằng bạn không phải là mối đe dọa của nó. Không mở bàn tay và giơ cánh tay lên cao. Nắm bàn tay lại để tránh bị chó cắn vào tay. Con chó có thể tiến đến gần bạn, thậm chí hít ngửi bạn mà không cắn. Hành động bỏ chạy có thể đánh thức bản năng săn mồi của chó. Nó có thể hung hãn đuổi theo bạn dù thoạt đầu chỉ định vui đùa. Hơn nữa, bạn không thể chạy nhanh hơn chó nếu đang chạy bộ. Thậm chí nhiều con chó có thể đuổi kịp ngay cả khi bạn đi xe đạp. Nếu con chó vẫn tiếp tục đe dọa, bạn hãy cho nó một món gì đó để nhai, chẳng hạn như chiếc ba lô hoặc chai nước: bất cứ thứ gì trừ tay hoặc chân của bạn. Việc này có thể đánh lạc hướng con chó trong một thời gian đủ để bạn chạy thoát. Có lẽ bạn nên đem theo đồ chơi hoặc món ăn để dụ chó khi đi qua những khu vực mà bạn biết là thường có chó dữ. Nếu có con chó nào hung dữ xông đến, bạn ném thức ăn hoặc đồ chơi ra xa. Con chó có thể sẽ đuổi theo những món đó và không đụng đến bạn.

Summary: Đừng hoảng loạn. Giữ tư thế cứng và bất động. Không cố bỏ chạy. Đánh lạc hướng chó bằng một vật khác.


Một số loài cây khác cũng có hai hoặc ba lá có hình dạng gần giống thường xuân độc. Những cây này có thể có gai ở chóp lá (cây nhựa ruồi hoặc Mahonia) hoặc gai trên cuống lá (cây mâm xôi). Tuy nhiên, bạn vẫn nên tránh những cây trông giống như cây thường xuân độc. Nếu bạn nhìn thấy một cây có tất cả các đặc điểm trên đây nhưng lá cây có dạng đồng đều, hoặc có các gai nhọn trên viền lá thì có lẽ đó không phải là cây thường xuân độc. Cây thường xuân độc có các gai nhọn cách quãng không đều và hơi quăn trên viền lá. Các loài thực vật độc không gây nhiễm độc đối với tất cả mọi loài động vật. Hươu nai và một số loài động vật ăn cỏ khác vẫn có thể ăn cây thường xuân độc ngon lành.

Summary: Tránh nhầm lẫn cây sồi độc và thường xuân độc với những cây khác. Đừng mất cảnh giác với những loài cây chưa xác định cho dù bạn trông thấy các loài động vật khác ăn được chúng.


Tốc độ chuyển hóa chất tăng cao sau một đợt hoạt động thể chất. Vì vậy, nếu có thể chia buổi tập thành hai đợt nhỏ, mỗi đợt 30 phút, tốc độ chuyển hóa chất sẽ tăng cao hai lần thay vì chỉ một lần. Cơ thể đốt cháy calo với tốc độ cao hơn sau khi tập luyện (đôi khi là nhiều giờ sau đó) và tăng tốc độ đốt cháy calo vào cuối ngày thì hiệu quả càng cao. Bạn có thể tận dụng điều này bằng nhiều cách nhỏ nhặt khác. Thậm chí hai lần đi bộ, mỗi lần 15 phút cũng có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Vì vậy, đối với cả bữa ăn và việc tập luyện, bạn nên chia thành nhiều đợt nhỏ/ngắn nhưng thường xuyên hơn. Tập cardio tốt cho cơ thể, nhưng kết hợp cardio với nâng tạ sẽ còn tốt hơn cho việc đốt cháy mỡ. Nếu muốn đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất, bạn nên thực hiện cả hai hình thức tập. Tập tạ là hình thức tập quan trọng nếu bạn cắt giảm lượng calo. Khi giới hạn lượng calo  nạp vào, bạn có nguy cơ mất lượng cơ bắp thay vì giảm mỡ. Trong trường hợp đó, bạn có thể giảm cân nhưng vẫn không đạt được kết quả mong muốn là giảm mỡ. Nếu tập cả cardio và nâng tạ, sẽ là lý tưởng nhất nếu bạn nâng tạ trước rồi mới tập cardio. Nói cách khác, hãy giúp cơ săn chắc trước khi đốt cháy mỡ. Bằng cách này, bạn có thể giữ cho quá trình trao đổi chất sau buổi tập duy trì ở tốc độ cao được lâu hơn, có thể là suốt cả ngày. Thứ tự tập luyện này có thể giúp bạn dễ dàng kiểm soát hơn. Nói chung, nâng tạ sẽ cần phom và kỹ thuật tốt hơn. Khi đang mệt mỏi sau khi chạy bộ hoặc đạp xe, bạn sẽ thấy khó nâng tạ bằng kỹ thuật đúng. Loại bài tập này có thể giúp bạn chia nhỏ buổi tập mà không thực sự phải ngừng từng đợt. Tập ngắt quãng là  tập với tốc độ thấp trong một quãng thời gian, sau đó tập hết sức. Bạn cũng có thể điều chỉnh thời gian và đợt nghỉ giữa các chu kỳ nhanh chậm. Cách này giúp đốt cháy nhiều calo và có thể tăng tốc độ trao đổi chất. Ví dụ đơn giản nhất của bài tập ngắt quãng là tập trên máy chạy bộ. Đi bộ khoảng 30 giây, sau đó chạy hết sức trong 30 giây. Chỉ 15 phút chạy ngắt quãng có thể mang lại hiệu quả hơn 30 phút đi bộ chậm đều. Dù hình thức tập là gì (dạo bộ 15 phút với chó hay đi bộ 10 km quanh công viên) thì cơ thể sẽ trở nên quen với bài tập. Khi đã quen với mức độ và loại nỗ lực mà nó trải qua, cơ thể sẽ đốt cháy ít calo hơn. Vì vậy, để cơ thể bớt cảnh giác, bạn nên thử bài tập chéo. Có thể xem đây là cơ hội tốt để chọn sở thích mà bạn thấy hứng thú. Tập chéo đơn giản nghĩa là thực hiện nhiều hoạt động tập thể dục, chạy bộ một ngày, bơi lội vào ngày hôm sau, đạp xe vào ngày hôm sau nữa. Không những tốt cho cơ thể mà cách kết hợp này còn giúp bạn bớt thấy nhàm chán.

Summary: Chia nhỏ buổi tập. Kết hợp tập sức mạnh với tập cardio. Bắt đầu buổi tập bằng cách tập rèn sức mạnh, sau đó chuyển sang tập aerobic. Thử tập ngắt quãng. Thử bài tập chéo.


Nếu bạn đã ngồi yên trong một lúc, hãy di chuyển và vận động để làm ấm chân. Bạn có thể đứng nhón chân rồi hạ chân xuống hoặc kéo dãn chân và duỗi các ngón chân, rồi thu chân lại và uốn cong các ngón chân. Lặp lại các động tác này đến khi chân bạn có cảm giác châm chích và ấm lên. Đứng dậy và đi loanh quanh. Việc di chuyển giúp máu lưu thông và làm ấm cơ thể. Bạn có thể nhảy dang tay hoặc chạy tại chỗ để kích thích lưu thông máu. Bạn sẽ ngồi trên ghế hoặc mép giường với hai chân buông lỏng, rồi đá chân ra phía trước và phía sau ít nhất 30-50 lần. Đây là cách để tăng lưu thông máu ở chân. Hãy dùng cả chân để thực hiện động tác, bao gồm phần đùi. Bạn cần dùng lực mạnh! Hãy đá chân càng rộng càng tốt. Bạn chỉ cần thoa kem dưỡng lên chân và mát xa chân bằng cách xoa các ngón chân, gót chân và lòng bàn chân. Đây là cách tăng lưu thông máu và làm ấm chân. Sau khi mát xa chân, bạn sẽ mang tất hoặc giày và dép để giữ nhiệt. Dùng kem nóng như Nutrasal hoặc ProNeema để tăng nhiệt.

Summary: Di chuyển và tập luyện cho đôi chân. Thực hiện động tác đá chân 30-50 lần. Mát xa chân.


Ứng dụng có màu vàng với biểu tượng con ma. Đây là thao tác mở trang tài khoản Snapchat. Nút này nằm ở góc phía trên bên phải màn hình để truy cập trình đơn Settings (Cài đặt). Nút này nằm trong mục "More Information" (Thêm thông tin). Đây là mục cuối cùng trên màn hình.  Nút này nằm chính giữa trình đơn. Đây là thao tác mở trang hướng dẫn cách xóa tài khoản. Nếu muốn thay tên người dùng mới nhưng không muốn xóa tài khoản hiện tại, bạn có thể tạo tài khoản mới. Nút này nằm ở đoạn thứ 2. Đây là thao tác để xác minh rằng bạn muốn xóa tài khoản. Nếu tên người dùng không được nhập tự động, bạn hãy tự nhập vào trường tương ứng. Tài khoản Snapchat đã ngừng hoạt động và sẽ bị xóa sau 30 ngày.  Nếu đổi ý, bạn có thể kích hoạt lại tài khoản bằng cách đăng nhập vào Snapchat trong vòng 30 ngày ngừng hoạt động. Từ tháng 2 năm 2017, không có cách nào để lấy danh sách bạn bè từ Snapchat. Bạn có thể tìm kiếm người liên lạc bằng số điện thoại trên ứng dụng Danh bạ của thiết bị, nhưng bạn nên chụp lại màn hình danh sách bạn bè trước khi xóa tài khoản.

Summary: Mở ứng dụng Snapchat. Từ điểm bất kỳ trên màn hình, vuốt xuống phía dưới. Nhấn nút ⚙. Kéo xuống và chọn Support (Hỗ trợ). Nhấn nút My Account & Settings (Tài khoản & Cài đặt). Nhấn nút Account Information (Thông tin tài khoản). Nhấn nút Delete My Account (Xóa tài khoản). Nhấn nút page (Trang). Nhập mật khẩu. Nhấn nút Continue (Tiếp tục).


Bạn có thể quan hệ trong ngày đèn đỏ, mặc dù việc đó có hơi nhớp nháp. Một số anh chàng sẽ cảm giác ghê ghê trước việc này, trong khi số khác lại không quan tâm, tuy nhiên hãy chắc chắc về việc bạn cảm thấy như thế nào. Nếu bạn không thích gần gũi trong kì kinh nguyệt, hãy chờ.  Nếu bạn muốn quan hệ với chàng nhưng không chắc chắn về cảm giác của chàng, thử nói: "Em muốn làm chuyện ấy nhưng bây giờ em lại đang trong ngày đèn đỏ. Anh thấy sao?" Đừng cảm thấy áp lực phải làm bất cứ điều gì mà bạn không muốn. Bạn vẫn có thể dính bầu trong kỳ kinh nguyệt. Mặc dù có một niềm tin mãnh liệt rằng bạn không thể mang thai nếu quan hệ trong ngày đèn đỏ, nhưng điều đó không chính xác. Tinh trùng vẫn có thể tồn tại tối đa 5 ngày trong cơ thể phụ nữ, và nếu bạn rụng trứng sớm hơn thì khả năng thụ tinh là rất cao. Ngay cả khi khả năng mang bầu là thấp trong ngày hành kinh, nhưng khả năng cao là bạn có thể mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STD). Bởi vì mọi hành vi tình dục đều liên quan đến chất dịch cơ thể (STDs thường tìm thấy trong chất dịch cơ thể, như tinh dịch, dịch nhầy âm đạo và máu kinh), nên nó dễ mang nguy cơ truyền nhiễm các bệnh qua đường tình dục. Nếu không muốn máu kinh bị dính vào ga trải giường, hãy trải khăn tắm lên giường và một vài khăn giấy dự phòng bên cạnh trong trường hợp bạn muốn lau sạch cơ thể. Bạn có thể kết hợp với việc tắm rửa, bởi vì nước chảy sẽ giúp dội sạch máu kinh trên cơ thể.

Summary: Nói với bạn trai rằng bạn đang trong ngày đèn đỏ và đề cập những gì cả hai cảm thấy thoải mái. Nhớ sử dụng các biện pháp bảo vệ: Trải khăn tắm lên giường để tránh vấy bẩn.


Nếu được bác sĩ kê thuốc giảm đau, bạn hãy uống thuốc trước khi đi ngủ 30 phút để kiểm soát cơn đau. Đảm bảo tuân thủ đúng chỉ định của bác sĩ về cách sử dụng thuốc, và hỏi bác sĩ ngay khi có thắc mắc hoặc xuất hiện bất cứ vấn đề gì. Lưu ý rằng một số thuốc giảm đau có thể khiến bạn khó ngủ vì chúng gây ra hiện tượng ngưng thở khi ngủ. Ví dụ, nhóm thuốc opioid như codeine và morphine có thể gây ngưng thở và khiến bạn thức dậy giữa đêm. Bạn có thể uống các thuốc giảm đau không kê toa như ibuprofen, naproxen hoặc acetaminophen. Nếu không được bác sĩ kê toa thuốc giảm đau, bạn có thể uống thuốc giảm đau không kê toa. Hỏi bác sĩ về loại thuốc và liều lượng sử dụng. Không uống nhiều hơn liều lượng khuyến cáo. Nếu bạn mắc bệnh tim, huyết áp cao, bệnh thận, loét dạ dày hoặc chảy máu trong, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết bạn có thể uống một trong các loại thuốc trên đây không. Đá lạnh sẽ làm tê chỗ đau và giảm sưng. Trong 2 ngày đầu tiên sau khi bị thương, bạn hãy bọc túi đá trong khăn và cách mỗi giờ chườm lên chỗ đau 20 phút. Sau 2 ngày, bạn có thể chườm túi đá 10-20 phút mỗi lần, mỗi ngày ít nhất 3 lần.  Thử chườm đá ngay trước khi đi ngủ để giảm đau. Tránh sử dụng nhiệt trên vùng xương sườn bị đau, nhất là khi bị sưng. Sức nóng làm tăng lượng máu lưu thông đến chỗ đau và gây sưng trầm trọng hơn.

Summary: Uống thuốc giảm đau theo chỉ dẫn của bác sĩ. Thử uống thuốc giảm đau không kê toa. Chườm đá lên xương sườn.


Bạn có thể tìm thấy nó trong menu Start hoặc nhấn tổ hợp ⊞ Win+R. Thư mục History của người dùng hiện tại sẽ được mở ra. Bạn không thể xem nội dung trong thư mục lịch sử của người dùng khác, kể cả khi bạn đang truy cập hệ thống với tư cách là quản trị viên. Thư mục History có bốn thư mục con: 3 Weeks Ago (3 tuần trước), 2 Weeks Ago (2 tuần trước), Last Week (tuần trước) và Today (hôm nay). Những lịch sử lâu hơn 3 tuần sẽ nằm trong thư mục “3 Weeks Ago”. Tất cả đường dẫn trong lịch sử đều được phân  loại theo trang web. Mỗi thư mục chứa những đường dẫn đến trang cụ thể mà bạn đã truy cập. Đường dẫn sẽ được tải trên trình duyệt mặc định của bạn, có thể không phải là Internet Explorer. Nhấp chuột phải vào một liên kết trong thư mục và chọn "Add To favorites" để thêm nó vào danh sách dấu trang Bookmarks. Một hộp thoại sẽ hiện ra cho phép bạn tạo một tiêu đề và vị trí lưu trữ đánh dấu. Bạn có thể xóa lịch sử bằng thao tác xóa tệp trên Windows. Nhấp chuột phải vào một đường dẫn và chọn "Delete", hoặc, chọn nhiều đường dẫn trước rồi xóa. Bạn cũng có thể nhấp vào những đường dẫn, kéo và thả chúng đến Recycle Bin (thùng rác) hay vị trí khác.

Summary: Mở cửa sổ khởi động Run. Gõ shell:history rồi nhấn ↵ Enter. Chọn phạm vi ngày mà bạn muốn xem lịch sử. Chọn thư mục trang web mà bạn muốn mở. Nhấp đúp chuột để mở nó. Thêm một đường dẫn vào dấu trang. Xóa lịch sử.


Việc phân tích số nhỏ ra thừa số thường khá đơn giản, nhưng phân tích số lớn sẽ phức tạp hơn. Phần lớn chúng ta sẽ gặp khó khăn khi phân tích một số có 4 hoặc 5 chữ số ra thừa số nguyên tố mà không được dùng giấy bút. May mắn là khi kẻ bảng, quá trình này trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Viết số của bạn phía trên bảng chữ T với hai cột – bạn sẽ dùng bảng này để theo dõi danh sách thừa số tăng lên. Cho ví dụ của chúng ta, hãy chọn một số có 4 chữ số để phân tích ra thừa số, đó là 6.552. Chia số của bạn cho một thừa số nguyên tố nhỏ nhất (ngoài 1) mà số của bạn chia hết cho thừa số này và không để lại số dư. Viết thừa số nguyên tố vào cột bên trái và ghi thương của phép chia ngang hàng ở cột bên phải. Như lưu ý ở trên, các số chẵn sẽ dễ phân tích hơn vì thừa số nguyên tố nhỏ nhất của chúng luôn luôn là 2. Mặt khác, số lẻ sẽ có thừa số nguyên tố nhỏ nhất khác 2. Ở ví dụ của chúng ta, vì 6.552 là số chẵn, ta biết được 2 là thừa số nguyên tố nhỏ nhất của số này. 6.552 ÷ 2 = 3.276. Ở cột bên trái, ta viết 2, và 3.276 ở cột bên phải. Tiếp theo, chia số ở cột bên phải cho thừa số nguyên tố nhỏ nhất của nó, thay vì sử dụng con số phía trên bảng. Viết thừa số nguyên tố được chọn vào cột bên trái và kết quả mới của phép chia vào cột bên phải. Tiếp tục quá trình này – sau mỗi lần lặp lại, các số ở cột phải sẽ nhỏ dần đi. Hãy tiếp tục phân tích. 3.276 ÷ 2 = 1.638, vậy ta sẽ viết thêm một số 2 dưới đáy cột bên trái, và viết  1.638 dưới đáy cột bên phải. 1.638 ÷ 2 = 819, vậy ta sẽ viết 2 và 819 dưới đáy hai cột như khi nãy. Việc tìm thừa số nguyên tố nhỏ nhất của các số lẻ sẽ khó hơn số chẵn bởi chúng không tự động có 2 là thừa số nguyên tố nhỏ nhất. Khi bạn có kết quả là một số lẻ, hãy thử chia nó cho một vài số nguyên tố nhỏ khác 2 - 3, 5, 7, 11, và tiếp tục cho tới khi số lẻ này chia hết cho một số nguyên tố và không để lại số dư. Đó chính là thừa số nguyên tố nhỏ nhất.  Với ví dụ của chúng ta, ta được kết quả là 819. 819 là số lẻ, vì vậy 2 không phải là thừa số của 819. Thay vì viết 2, chúng ta sẽ thử số nguyên tố tiếp theo: 3. 819 ÷ 3 = 273 và không có số dư, vì vậy ta viết 3 và 273. Khi đoán thừa số, bạn nên thử tất cả các số nguyên tố có giá trị nhỏ hơn hoặc bằng căn bậc hai của thừa số lớn nhất bạn đã tìm được. Nếu số của bạn không chia hết cho bất kỳ thừa số nào, có thể bạn đang cố phân tích một số nguyên tố, và quá trình phân tích ra thừa số có thể dừng lại ở đó. Tiếp tục chia số ở cột bên phải với thừa số nguyên tố nhỏ nhất của nó cho tới khi bạn có số nguyên tố ở cột bên phải. Chia số này cho chính nó – bước này sẽ ghi nhận số đó vào cột bên trái và "1" ở cột bên phải. Hãy hoàn tất việc phân tích con số của chúng ta. Xem giải thích chi tiết dưới đây:  Chia tiếp cho 3: 273 ÷ 3 = 91, không có số dư, vậy ta viết 3 và 91. Hãy thử tiếp số 3: 3 không phải là thừa số của 91, và số nguyên tố nhỏ nhất liền sau đó (5) cũng không phải thừa số của 91, tuy nhiên 91 ÷ 7 = 13, không có số dư, vậy ta viết 7 và 13. Hãy tiếp tục thử với 7: 7 không phải là thừa số của 13, 11 (số nguyên tố liền sau đó) cũng vậy, nhưng 13 có thừa số là chính nó: 13 ÷ 13 = 1.  Vì thế, để hoàn tất bảng phân tích, ta viết 13 và 1. Ta có thể ngừng phân tích ở đây. Khi cột bên phải kết thúc với số 1, bạn đã hoàn thành. Các số ở cột bên trái chính là thừa số bạn cần tìm. Nói cách khác, tích của các số đó sẽ bằng con số ghi phía trên bảng. Nếu các thừa số này lặp lại nhiều lần, bạn có thể dùng ký hiệu lũy thừa để tiết kiệm diện tích. Ví dụ, nếu dãy thừa số của bạn có bốn số 2, bạn có thể viết 24 thay vì 2 × 2 × 2 × 2. Ở ví dụ của chúng ta, 6.552 = 23 × 32 × 7 × 13. Đây là kết quả hoàn chỉnh sau khi phân tích 6.552 thành thừa số nguyên tố. Bất kể thứ tự thực hiện phép nhân như thế nào, tích cuối cùng sẽ bằng 6.552.

Summary: Viết số của bạn phía trên một bảng có 2 cột. Chia số của bạn cho một thừa số nguyên tố nhỏ nhất có thể. Tiếp tục phân tích thành thừa số theo cách này. Phân tích số lẻ bằng cách thử chia nó cho các thừa số nguyên tố nhỏ. Tiếp tục cho tới khi ra thương số là 1. Những số ở cột bên trái chính là thừa số của con số bạn chọn ban đầu.


Một chế độ ăn cân bằng sẽ đảm bảo các chất dinh dưỡng thích hợp có thể đến được tủy xương, nơi sản sinh ra các tế bào bạch cầu. Hãy bắt đầu bằng cách ăn nhiều protein, thành phần quan trọng nhất của bạch cầu. Bạn có thể lấy protein từ thịt, sữa, trứng và rau củ. Tránh chất béo bão hòa và ăn nhiều chất béo không bão hòa. Chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tuy nhiên chất béo không bão hòa lại giúp cơ thể hấp thụ các loại vitamin tan trong chất béo. Các loại "chất béo tốt" này có trong ngô, vừng, hoa rum, đậu nành và dầu hạt bông. Việc tiêu thụ một lượng vừa đủ bột mì, ngô và ngũ cốc giúp tạo ra năng lượng mà cơ thể cần để sản sinh ra những tế bào bạch cầu. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều loại thức ăn này sẽ làm giảm mức T-lymphocytes (do đó phản ứng miễn dịch cũng giảm). Một số loại thực phẩm đặc biệt có thể giúp cho việc này bao gồm:  Tỏi   Quả hạnh  Cải xoăn  Đậu navy  Nấm linh chi  Quả việt quất và quả mâm xôi  Sữa chua  Rau xanh, Bột trà xanh matcha, và hương nhu, các loại trà Chất chống ô-xy hóa là các vitamin, chất khoáng và các dưỡng chất khác giúp sửa chữa các tế bào bị tổn thương trong cơ thể. Một số ví dụ về chất chống ô-xy hóa là beta carotene, vitamins C và E, kẽm và selenium. Các dưỡng chất này có thể tìm thấy trong một số loại rau và hoa quả, hoặc trong thực phẩm bổ sung.  Beta carotene có trong quả mơ, bông cải xanh, củ cải đường, rau bina, tiêu xanh, cà chua, ngô và cà rốt.  Vitamin C được tìm thấy trong các loại quả mọng, bông cải xanh, xuân đào, cam, dâu tây, ớt chuông, cà chua và súp lơ.  Vitamin E có trong bông cải xanh, cà rốt, quả hạch, đu đủ, rau bina và hạt hướng dương.  Kẽm có trong hàu, thịt đỏ, các loại đậu, quả hạch và hải sản.

Summary: Nạp đủ protein. Chọn đúng loại chất béo. Ăn carbohydrates với số lượng hạn chế. Đưa các loại thức ăn tăng cường hệ miễn dịch vào thực đơn của bạn. Ăn các chất chống ô-xy hóa.


Thừa nhận vai trò của bạn trong việc đạt được vị trí hiện tại, dù là cố tình hay vô ý. Có trách nhiệm không có nghĩa là bạn phải gánh vác lỗi lầm cho điều gì đó, nó có nghĩa là chịu trách nhiệm cho bản thân. Vì bạn biết rằng mình có vai trò trong việc tạo ra chất lượng cuộc sống của mình, vì thế bạn sẽ nhận ra mình có thể điều chỉnh nó. Nhớ rằng bạn chỉ kiểm soát được bản thân: bạn có thể điều khiển hành động của mình và ảnh hưởng người khác, nhưng bạn không thể kiểm soát họ hoặc kết quả của việc mà bạn làm. Có ý tưởng rõ ràng hơn về cách bạn đã gặp phải tình huống khó chịu sẽ giúp bạn tránh đưa ra các lựa chọn tương tự sau đó. Nghĩ đến những bài học mà bạn đã rút ra từ sai lầm trong quá khứ. Cân nhắc đến những mối quan hệ xã hội, hoàn cảnh gia đình, những điều đã nói và đã làm. Xem xét cảm giác của bạn đối với sự việc hoặc nếu có điều gì đó mà bạn muốn trốn tránh. Chúng sẽ có ích cho bước đi kế tiếp của bạn. Lên danh sách gồm tất cả khó khăn mà có thể hoặc đang ngăn cản bạn đạt được mục tiêu. Nghĩ đến hành vi của riêng mình, những người khác mà phải trò chuyện, nỗ lực hàn gắn mà bạn phải thực hiện, những gì bạn phải mua về hoặc bỏ đi.  Nghĩ về kiểu người mà bạn đang chơi cùng và những việc bạn làm cùng nhau. Các chướng ngại sẽ thay đổi tùy vào hoàn cảnh của bạn. Đối với mỗi chướng ngại, hãy tạo ra một danh sách các giải pháp. Cách tốt nhất để tiếp cận chướng ngại sẽ là gì? Bạn sẽ phải thay đổi thời gian biểu? Bạn sẽ phải nhờ người khác giúp đỡ? Hãy nghĩ đến nhiều cách khác nhau để bạn có thể vượt qua chướng ngại nếu gặp phải nó. Cân nhắc những điểm lợi và hại của mỗi tình huống.

Summary: Có trách nhiệm cá nhân. Nghiên cứu vấn đề. Xác định những chướng ngại vật mà bạn có thể gặp phải. Nghĩ đến giải pháp.


Đúng vậy. Bạn phải chấp nhận bản thân là cô gái độc thân trong khi cho anh ấy thấy khi bạn thực hiện điều này. Trở nên độc thân rất vui: bạn có thể gặp gỡ nhiều người mới, vui vẻ cùng bạn gái, và đi chơi mà không cần biết điều gì đang chờ đợi bạn. Hãy cho anh ấy thấy bạn cười vang, khiêu vũ, và yêu cuộc sống độc thân của mình thay vì nhìn quanh một cách tuyệt vọng, hoặc buồn bã vì không có người đặc biệt.  Nếu anh ấy nhận thấy bạn đang vui sống cuộc sống độc thân, anh ấy sẽ muốn trở thành một phần trong cuộc sống của bạn nhiều hơn. Bạn nên tận hưởng khoảng thời gian độc thân của mình. Bạn sẽ không sở hữu nó mãi mãi. Nếu bạn muốn anh ấy muốn bạn, bạn cần phải tán tỉnh với anh ấy đôi chút. Nếu nghĩ rằng bạn là nữ hoàng băng giá, người không cần anh ấy ở bên cạnh, anh ấy sẽ sớm mất hứng thú. Vì vậy, bạn nên tán tỉnh đôi chút khi bạn gặp anh ấy, nhưng đừng kéo dài quá lâu. Chỉ cần giao tiếp bằng mắt, mỉm cười và trao đổi một vài lời nói đùa trước khi cáo từ. Đừng trở nên thô lỗ; nhưng cũng không nên quá phấn khích.  Nghịch tóc khi trò chuyện với anh ấy. Cười vang và nhìn xuống chân; hãy cho anh ấy thấy bạn đỏ mặt đôi chút. Nếu cả hai biết nhau khá rõ, bạn có thể đẩy hoặc vỗ vào cánh tay anh ấy một cách tinh nghịch, nó sẽ giúp bạn tỏ vẻ không dễ dãi. Nếu bạn muốn tỏ vẻ không dễ dãi, anh ấy không được nghĩ rằng anh ấy là người duy nhất nằm trong tầm ngắm của bạn. Bạn nên tán tỉnh với một vài người mà không lợi dụng họ hoặc quá lộ liễu; hãy cho anh ấy biết rằng bạn là người đáng khao khát và những chàng trai khác cũng ham muốn bạn. Điều này không có nghĩa là bạn nên có những hành động khiếm nhã hoặc làm những điều khiến bạn có vẻ tùy tiện; chỉ cần cho anh ấy thấy bạn cũng cảm thấy vui khi được trò chuyện với những chàng trai khác. Suy nghĩ về việc tán tỉnh với chàng trai khác như là cách để duy trì các lựa chọn của mình ở trạng thái mở. Nam giới thường thích người con gái can đảm với sự tự tin lành mạnh. Không người đàn ông nào muốn hẹn hò với cô gái trông có vẻ như đang gặp vấn đề về sự tự tin để có thể giúp cô ấy vượt qua sự bất an của mình. Không sao cả: bất kỳ người nào cũng đều có cảm giác bất an. Nhưng bạn càng cố gắng yêu bản thân, vẻ ngoài của bạn và điều bạn làm bao nhiêu, bạn sẽ càng trở nên hấp dẫn hơn trong mắt người ấy bấy nhiêu.  Bạn cần anh ấy nghĩ rằng bạn đã sẵn tuyệt vời, và anh ấy chỉ là người bổ sung cho sự tuyệt vời ấy; không phải là bạn phải có anh ấy mới trở nên toàn vẹn. Nếu muốn cảm thấy tự tin, bạn cần phải trông tự tin. Bước đi với tư thế ngẩng cao đầu, nhìn thẳng phía trước thay vì nhìn xuống sàn nhà, và mỉm cười mỗi khi có thể. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải nhảy nhót trên bàn hoặc cười quá to chỉ để thu hút sự chú ý của nam giới. Nó có nghĩa là bạn cần phải vui vẻ ở mọi nơi bạn đến, nổi loạn đôi chút, và chỉ cần tận hưởng khoảng thời gian của cuộc đời mình bất kể bạn đang làm gì. Đàn ông thường bị cuốn hút bởi phụ nữ vui tính, và nếu bạn trở thành trung tâm của buổi tiệc, anh ấy thậm chí sẽ muốn ở bên bạn nhiều hơn. Và nếu bạn đang có tâm trạng không vui hoặc chỉ đơn giản là không cảm thấy ổn, hãy về nhà. Rời khỏi nơi đó nếu bạn cảm thấy không vui sẽ tốt hơn là ép buộc bản thân mình tận hưởng khoảng thời gian này. Nếu anh ấy hỏi xin, bạn nên “làm giá” vào lúc đầu. Không nên sẵn lòng cung cấp số điện thoại của bạn theo như yêu cầu; hãy khiến anh ấy phải nỗ lực để có được nó. Tránh trở nên thô lỗ, nhưng cũng đừng hành động như thể bạn sẵn sàng xây dựng một cuộc sống mới với anh ấy. Nếu anh ấy hỏi rằng liệu anh ấy có thể đưa bạn đi chơi vào thứ bảy hay không, hãy trả lời là bạn bận. Cho anh ấy có cơ hội khác để mời bạn đi chơi.

Summary: Cho anh ấy thấy rằng bạn tận hưởng sự độc thân của mình. Tán tỉnh với anh ấy (đôi chút). Tán tỉnh với người khác. Khiến anh ấy ngạc nhiên bằng sự tự tin của bạn. Trở thành trung tâm của buổi tiệc. Đừng cho anh ấy số điện thoại của bạn trong lần đầu tiên. Không nên đồng ý khi anh ấy mời bạn hẹn hò lần đầu.


Biểu tượng này nằm trong app drawer. Vuốt sang thẻ “All” ở trên cùng giữa màn hình để xem danh sách hoàn chỉnh tất cả ứng dụng trên điện thoại Android.  Một thông báo sẽ hiện ra với nội dung rằng những ứng dụng khác có khả năng bị ảnh hưởng, tuy nhiên điều này không sao cả vì bạn không xóa hoàn toàn ứng dụng.  Thẻ này nằm trong mục App Info (Thông tin ứng dụng). Tác vụ nằm trong mục App info. Vậy là bạn đã xóa đi phần mềm không cần thiết và tăng thêm dung lượng bộ nhớ trong.

Summary: Nhấn vào biểu tượng “Settings” (Cài đặt). Vuốt sang thẻ “All” (Tất cả). Nhấn vào ứng dụng nào đó để vô hiệu hóa. Nhấn vào thẻ “Disable” (Vô hiệu hóa). Nhấn “Ok”. Nhấn vào thẻ “Clear Data” (Xóa dữ liệu). Nhấn vào thẻ “Clear Cache” (Xóa bộ nhớ đệm).


Các gia vị khô giúp tăng hương vị cho thịt mà không làm mất đi độ mềm, thường được gọi là "muối gia vị" hoặc "gia vị ướp thịt nướng." Bạn cũng có thể tự pha trộn gia vị. Trộn các gia vị sau với muối tiêu, sau đó bóp hoặc xát vào cả hai mặt miếng thịt. Dùng lượng gia vị bằng nhau cho mỗi mặt thịt, khoảng 1-1,5 thìa canh, và đừng ngại kết hợp các loại gia vị.  Bột hành, bột ớt paprika, ớt bột và bột tỏi. Hương thảo, cỏ xạ hương và lá oregano khô, bột tỏi. Ớt cayenne, ớt bột, bột ớt paprika, là oregano Mexico, bột tỏi.  Đường nâu, ớt, bột ớt paprika, bột tỏi và cà phê xay. Nước ướp sẽ chỉ có hiệu quả khi được ướp qua đêm, vì vậy bạn đừng ướp vào phút cuối và mong rằng hương vị sẽ thật đậm đà. Chất axit trong nước ướp (giấm, nước cốt chanh, v.v…) sẽ phân giải một số mô trong thịt, giúp thịt mềm hơn. Tuy nhiên, quá nhiều chất axit  cũng có thể làm hỏng kết cấu và khiến cho bề mặt miếng bít tết không giòn được. Cho thịt vào túi ni lông với nước ướp và để trong tủ lạnh qua đêm để có kết quả tốt nhất.  1/3 cốc nước tương, dầu ô liu, nước cốt chanh, sốt Worcestershire, thêm 1-2 thìa canh bột tỏi, húng quế, mùi tây, hương thảo khô và tiêu đen xay.  1/3 cốc giấm vang đỏ, 1/2 cốc nước tương, 1 cốc dầu thực vật, 3 thìa canh sốt Worcestershire, 2 thìa canh mù tạt Dijon, 2-3 nhánh tỏi băm, 1 thìa canh tiêu đen xay. Các nhà hàng thịt nướng có lý do để phết bơ lên bít tết nướng. Bơ sẽ len lỏi vào các lát cắt trên thịt và nâng cấp món ăn này thành một món chính hoàn hảo. Bạn có thể thử trộn bơ với các gia vị và thảo mộc trong máy xay thực phẩm  để tăng thêm hương vị cho món bít tết. Để làm hỗn hợp bơ, hãy trộn 6 thìa canh bơ với thảo mộc trong máy xay thực phẩm, sau đó đem đông lạnh cho đến khi cần rưới lên thịt nướng. Bạn cũng có thể hâm nóng trên lửa nhỏ và phết hỗn hợp bơ và thảo mộc tan chảy lên miếng bít tết khi thịt đã chín.  1 thìa cà phê cỏ xạ hương, cây xô thơm và hương thảo cắt nhỏ 2-3 nhánh tỏi băm 1 thìa cà phê ớt bột, rau mùi và ớt cayenne Thịt nướng ăn không cũng đã ngon, nhưng nếu có thêm gia vị ăn kèm thì sẽ còn ngon hơn nữa. Bạn có thể thử dùng những gia vị như:  Hành, ớt hoặc nấm áp chảo Hành phi Phô mai xanh bóp vụn Kem chua

Summary: Xát gia vị lên thịt thay vì muối tiêu. Ngâm thịt trong nước ướp để tăng độ ẩm và hương vị. Phết một ít bơ lên bề mặt miếng thịt để có vị béo ngậy như ở nhà hàng thịt nướng. Thêm gia vị lên trên miếng thịt nướng.


Dầu tràm trà là loại tinh dầu tự nhiên có đặc tính kháng khuẩn. Dầu tràm trà cũng là chất làm se giúp làm khô mụn nước. Bạn có thể nhúng đầu tăm bông vào dầu và thoa lên mụn nước đã được chích hoặc dẫn lưu dịch, mỗi ngày một lần, sau đó dùng băng gạc sạch che lại. Giấm táo là nguyên liệu tại nhà truyền thống dùng điều trị nhiều vấn đề nhỏ, bao gồm mụn nước. Giấm táo có thể dùng để chống nhiễm trùng nhờ đặc tính kháng khuẩn. Thoa giấm táo có thể gây xót, vì vậy bạn cần pha loãng với nước theo tỉ lệ 1:1 trước khi dùng tăm bông thoa giấm táo lên mụn nước. Nhựa cây lô hội có đặc tính xoa dịu và chữa lành. Lô hội là nguyên liệu kháng viêm và dưỡng ẩm tự nhiên nên rất thích hợp để điều trị mụn nước do bỏng. Bạn có thể sử dụng lô hội bằng cách bẻ lá lô hội và thoa phần gel trong suốt lên trên và quanh mụn nước. Lô hội đặc biệt hữu ích khi mụn nước đã được dẫn lưu dịch, vì nó giúp đầy nhanh quá trình chữa lành. Trà xanh có đặc tính kháng viêm tự nhiên nên bạn có thể ngâm mụn nước trong bát hoặc chậu nước trà xanh mát để xoa dịu vùng da sưng, viêm quanh mụn nước. Vitamin E giúp da lành nhanh hơn và ngăn ngừa sẹo. Vitamin E có bán ở dạng dầu và dạng kem tại các hiệu thuốc. Bạn chỉ cần thoa một ít vitamin E lên mụn nước mỗi ngày để kích thích quá trình chữa lành. Hoa cúc La Mã có đặc tính xoa dịu và giúp giảm đau do mụn nước sưng. Bạn có thể ủ một tách trà hoa cúc đặc khoảng 5-6 phút. Chờ trà nguội rồi nhúng khăn sạch vào, sau đó vắt bớt nước. Chườm khăn lên mụn nước khoảng 10 phút hoặc đến khi bớt đau. Muối Epsom giúp làm khô mụn nước chưa vỡ và kích thích chảy dịch. Bạn chỉ cần hòa tan một ít muối trong bồn nước ấm rồi ngâm mụn nước vào. Nên cẩn thận vì nếu mụn nước vỡ ra, muối Epsom có thể gây xót dữ dội.

Summary: Thoa dầu tràm trà. Dùng giấm táo. Thử dùng lô hội. Ngâm mụn nước trong trà xanh. Dùng vitamin E. Làm gạc chườm từ hoa cúc La Mã. Ngâm mụn nước trong muối Epsom.


Nếu bị chó cắn, bạn cần đảm bảo chăm sóc các vết thương ngay lập tức, vì thậm chí chỉ một vết cắn nhẹ cũng có thể gây nhiễm trùng. Thực hiện thủ thuật sơ cấp cứu cho vết cắn do chó tấn công:  Nhẹ nhàng ép lên vết thương để cầm máu. Dùng mảnh vải sạch hoặc băng gạc vô trùng. Nếu vết thương chảy máu nghiêm trọng hoặc không cầm máu được sau khi đã được ép nhiều phút, bạn cần tìm sự chăm sóc y tế. Rửa kỹ vết thương. Dùng nước ấm và xà phòng để nhẹ nhàng rửa sạch vết thương.  Băng vết thương. Dùng băng y tế cá nhân (cho mọi vết đứt nhỏ) hoặc băng gạc vô trùng cho các vết rách lớn. Xem xét kỹ các dấu hiệu nhiễm trùng như sưng đỏ, ấm, mềm hơn hoặc rỉ mủ. Đến bác sĩ nếu có bất cứ triệu chứng nào xuất hiện. Điều quan trọng là phải xác định con chó tấn công bạn có bị bệnh dại hoặc có tiền sử hung hãn không. Gọi cho nhà chức trách ngay sau khi chó tấn công để ngăn chặn con chó đó khỏi làm hại thêm người khác, hơn nữa nó cũng được kiểm tra bệnh dịch.  Nếu đó là chó lang thang, nó cũng có thể tấn công những người khác. Đưa chó ra khỏi khu vực đó là cách tốt nhất để đảm bảo an toàn cho bản thân bạn và những người khác. Đối với chó có chủ ở gần đó, tình huống vừa xảy ra được xử lý như thế nào là phụ thuộc vào bạn. Nếu bị thương, bạn có thể có hành động pháp lý. Nhiều bang ở Mỹ có luật buộc chủ nuôi chó phải chịu trách nhiệm về hậu quả do chó của họ gây ra. Nếu bạn bị cắn bởi chó lang thang, chó được xác định có bệnh dại, hoặc chó chảy dãi, thì bạn bắt buộc phải đến bác sĩ ngay lập tức để điều trị phòng ngừa bệnh dại chết người.  Nếu cần thiết, các mũi tiêm phòng dại phải được tiêm ngay sau khi bị cắn càng sớm càng tốt. Đa số các nước ở châu Âu được coi là “không có bệnh dại”, do đó tiêm phòng dại có thể không cần thiết nếu bạn bị chó tấn công ở châu Âu. Nếu không được tiêm phòng uốn ván trong 5 năm trở lại, bạn có thể phải điều trị phòng ngừa thêm bệnh uốn ván. Nói chung, những vết thương nghiêm trọng do chó tấn công cần được chuyên gia y tế kiểm tra.

Summary: Chăm sóc các vết thương. Gọi cho nhà chức trách. Tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.


Nếu muốn tiêu khiển với bạn bè, bạn hãy tạo bầu không khí vui vẻ và thư giãn trong phòng. Thiết kế lại căn phòng sao cho việc vui chơi, trò chuyện và nghe nhạc được dễ dàng hơn.  Các bạn tuổi teen thường yêu thích âm nhạc. Đảm bảo phòng bạn có thiết bị nghe nhạc. Một  hệ thống âm thanh stereo nhỏ sẽ rất tuyệt, nếu không thì chỉ cần một bộ loa cho iPhone hoặc iPod cũng vui. Chuẩn bị chỗ ngồi rộng rãi. Bạn có thể mua ghế gấp hoặc ghế lười loại rẻ ở các cửa hàng nội thất. Hỏi bố mẹ xem có chiếc ghế xô pha cũ nào không còn dùng để bạn đem vào kê trong phòng của mình. Những cuộc tụ tập bạn bè đôi khi có thể làm bẩn nhà, vậy nên bạn cần chọn đồ đạc dễ lau rửa.  Đôi khi việc sở hữu một căn phòng đẹp cũng khiến bạn vui vẻ. Bạn có thể tìm những bức tranh treo tường, những tờ áp phích và các đồ trang trí khác. Đến các cửa hàng tranh hoặc cửa hàng đồ cũ để tìm những món đồ trang trí cho căn phòng của bạn. Nếu muốn trở thành một người bạn thú vị, bạn cần phải cập nhật những gì đang diễn ra xung quanh. Những người thú vị luôn đầy ắp ý tưởng cho các kế hoạch và hoạt động tiêu khiển.  Chú ý đến những hoạt động giải trí trong thành phố. Những bộ phim nào sẽ rạp vào cuối tuần này? Buổi hòa nhạc nào sắp được trình diễn? Có đợt giảm giá nào ở trung tâm mua sắm không? Thứ bảy này có trận bóng đá giải trung học mà tất cả mọi người đều có thể đi xem không? Luôn để ý tìm kiếm những hoạt động vui nhộn nào mà bạn cùng bạn bè sẽ hứng thú tham gia. Hãy là người đầu tiên gửi e-mail hoặc tin nhắn trên Facebook rủ các bạn cùng nhau đi xem phim hoặc ca nhạc. Mọi người thường thích ở bên cạnh những người có thể đem lại những tiếng cười. Nếu muốn làm một người bạn thú vị, bạn phải luôn sẵn sàng vui đùa. Làm cho mọi người bật cười luôn là một cách tuyệt vời để tạo bầu không khí vui vẻ. Nếu bạn có khả năng này thì mọi người sẽ có những khoảnh khắc tràn đầy niềm vui khi tụ tập tại nhà bạn mà chẳng cần đi đâu.  Một số người có tính thích đùa. Nếu là một người trong số đó, bạn hãy biểu hiện ra bên ngoài khi ở giữa mọi người. Nếu có bản tính khá dè dặt, bạn hãy cố gắng chui ra khỏi vỏ ốc của mình. Nếu bạn nghĩ điều gì đó là thú vị thì đừng ngần ngại kể ra. Nếu có một câu chuyện vui, bạn hãy chia sẻ với mọi người.  Làm những trò ngớ ngẩn. Nhiều người e ngại để lộ khía cạnh trẻ con của mình. Tuy nhiên đôi khi bạn cũng nên cởi mở và thoải mái cho phép mình trẻ con một chút. Mặc dù không nên nói những câu đùa thô thiển khi mọi người đang xem một bộ phim xúc động, nhưng bạn cũng đừng ngại để lộ khía cạnh trẻ thơ của mình vào những lúc thích hợp. Hãy cười to trước khi nghe những truyện cười vớ vẩn và những trò hề ngộ nghĩnh. Xem những video vui nhộn trên YouTube. Đọc những tài khoản Twitter hài hước. Luôn luôn để mắt tìm kiếm những trò vui vẻ. Một cách khác để luôn có những trò vui là rủ mọi người thử khám phá những thứ không quen thuộc. Con người thường bị cuốn hút về những người có thể giúp họ có những trải nghiệm mới.  Nếu có một nhà hàng mới mở trong thành phố, bạn hãy lên kế hoạch hôm nào thử đến đó thưởng thức. Xem những chương trình truyền hình và các bộ phim mới ra, và nếu thấy hay, bạn hãy mời bạn bè đến nhà bạn cùng xem. Để mắt đến những cửa hàng mới mở. Đi đến những khu vực của thành phố mà bình thường các bạn không đặt chân đến và dành cả ngày để khám phá.  Chia sẻ sở thích của bạn. Nhiều người ngại thể hiện sở thích của mình trong âm nhạc, sách, thời trang và những thứ khác. Bạn hãy cởi mở hơn bằng cách thổ lộ với bạn bè về những đam mê của mình, nhưng đừng huênh hoang. Bạn chỉ nên từ từ giới thiệu với bạn bè về những điều mới mẻ, chẳng hạn như mở đĩa CD của ban nhạc mà bạn yêu thích làm nhạc nền khi bạn bè sang chơi. Có thể bạn nghĩ rằng mình phải sắp xếp mọi việc theo thứ tự để luôn có trò vui để làm. Tuy nhiên, đôi khi những hoạt động lý thú nhất lại diễn ra một cách tự nhiên. Bạn hãy thử để đến phút cuối cùng tụ tập các bạn và thay đổi kế hoạch. Nếu đêm xem phim bị ngắt quãng vì các bạn muốn tán gẫu và cười đùa thì cũng chẳng sao. Bạn cứ để cho những điều vui vẻ tự diễn ra.

Summary: Thiết kế lại căn phòng. Cập nhật các hoạt động và sự kiện lý thú. Đùa vui với nhau. Rủ bạn bè thử những điều mới. Để cho mọi việc xảy ra một cách ngẫu hứng.