Hải sản và thịt gia cầm là hai nguồn thực phẩm giàu protein. Không những vậy, hải sản và thịt gia cầm cũng tốt hơn các loại thịt chứa protein khác vì tương đối ít chất béo.  Không những là nguồn protein dồi dào, nhiều loại hải sản như cá hồi còn giàu axit béo omega-3 tốt cho tim.  Thịt gia cầm có màu tối tương đối nhiều chất béo hơn thịt có màu trắng. Ngoài ra, bạn nên lóc bỏ da gia cầm trước khi chế biến để giảm lượng chất béo bão hòa.  Thịt lợn thăn cũng là thịt trắng giàu protein. Thịt lợn thăn ít nạc hơn thịt gia cầm nhưng nạc hơn thịt đỏ. Đối với món ăn cần dùng thịt bò, bạn nên chọn thịt bò nạc. Bò nạc thường chỉ nhiều hơn 1 g chất béo bão hòa so với thịt gà không da. Bạn có thể lựa chọn thịt đùi trên, thịt thăn, sườn và thịt bò xay. 100 g thịt bò nạc chứa ít hơn 10 g chất béo, ít hơn 4,5 g chất béo bão hòa và ít hơn 95 mg cholesterol.   Ngoài là nguồn protein, thịt bò nạc còn chứa sắt, kẽm và vitamin B12.   Nên chọn mua thịt có ghi nhãn “thịt thăn” hoặc “thịt đùi” khi muốn mua thịt nạc. Sữa, phô mai và sữa chua là những thực phẩm giàu protein. Mặc dù vậy, sữa nguyên kem lại chứa nhiều calo nên bạn cần chọn sữa ít béo (ví dụ sữa 1% chất béo hoặc sữa tách béo) để tối đa hóa lượng protein và giảm lượng calo.  Chế phẩm từ sữa còn rất giàu canxi và nhiều sản phẩm còn được tăng cường vitamin D.  Dùng sữa chua Hy Lạp hoặc Iceland làm món nhẹ giàu protein. Phần sữa chua 180 g chứa 14 g protein, so với sữa chua ít béo là 10 g. Trứng là nguồn protein ít tốn kém nhất.  Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết người lớn khỏe mạnh có thể ăn một quả trứng mỗi ngày. Tương tự như với chế phẩm từ sữa động vật, bạn có thể tối đa hóa lượng protein và giảm lượng chất béo thông qua cách ăn. Lòng trắng trứng chứa gần 50% lượng protein và gần như không chứa chất béo. Vì vậy, bạn có thể tách riêng lòng đỏ và lòng trắng. Ngoài ra, bạn có thể tìm mua lòng trắng trứng không và đọc kỹ thông tin trên nhãn hộp để đảm bảo lòng trứng không bị cho thêm muối. Đậu là nguồn protein tuyệt vời cùng nhiều chất xơ, dưỡng chất giúp bạn no lâu. Do đó, đậu là lựa chọn tốt nhất để thay thế thịt đỏ trong nhiều món ăn.  1/2 cốc đậu chứa lượng protein còn nhiều hơn 30 g thịt bít tết nướng. Đậu nành cũng giàu protein, ít chất béo hơn những thực phẩm khác nên rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Hạt hạnh nhân, hạt điều và hồ đào tương đối ít calo (khoảng 160 calo/30 g). Những loại hạt này chứa khoảng 5-6 g protein/30 g và nhiều chất xơ nên tốt cho sức khỏe hơn so với những món ăn nhẹ ngọt và đã qua chế biến. Tránh ăn các loại hạt mặn hoặc đóng gói/rang trong dầu. Hạt sấy khô là lựa chọn tốt nhất để tối đa hóa lượng protein và hạn chế calo. Người thiếu hụt protein hoặc vận động thể chất nhiều nên cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng. Ngoài ra, các cửa hàng thực phẩm cũng có bán thanh protein hoặc bột protein với giá hợp lý mà bạn có thể dùng thêm vào sinh tố, món lắc, ngũ cốc cùng nhiều món ăn khác. Đọc kỹ nhãn sản phẩm để đảm bảo sản phẩm chứa ít nhất 6 g protein/khẩu phần và ít đường, ít béo.

Summary: Bổ sung hải sản và thịt nạc vào chế độ ăn. Chọn thịt bò nạc. Tăng cường bổ sung sữa động vật ít béo. Ăn nhiều trứng. Bổ sung đậu vào chế độ ăn. Ăn nhiều đậu nành. Dùng các loại hạt làm món ăn nhẹ. Cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng hoặc bột protein.


Nếu nàng không thể ngừng chạm vào người bạn như ôm, cuộn tròn trong lòng bạn, muốn được nắm tay hoặc khoác vai thì hẳn là cô ấy đã sẵn sàng để tiến thêm bước nữa. Những hành động gợi cảm như chạm vào phía ngoài quần bạn hay đặt tay bạn lên ngực nàng là dấu hiệu quá rõ ràng để cả hai vào cuộc.   Đụng chạm bạn nhiều hơn có nghĩa là cô ấy bắt đầu cảm thấy thoải mái với bạn. Và bạn nên nhớ rằng phụ nữ chỉ làm tình với người mang lại cho nàng cảm giác thoải mái. Để ý lúc cả hai khiêu vũ. Có phải cơ thể nàng rất gần bạn? Có thể cô ấy đang cố nói với bạn điều gì đó. Nếu cả hai chưa từng hôn kiểu Pháp thì có lẽ cô ấy chưa muốn điều gì xa hơn. Nhưng nếu hai bạn đã âu yếm nhau từ lâu thì có vẻ như nàng đã sẵn sàng cho “chuyện ấy”. Việc bạn gái cho phép bạn chạm vào ngực và khu vực nhạy cảm, hay thậm chí bạn được cô nàng ân ái bằng miệng cho thì tỉ lệ cô ấy đồng ý quan hệ tình dục với bạn là rất cao.   “Yêu” bằng miệng không đồng nghĩa với việc cô ấy sẽ làm tình với bạn. Vài cô gái thích đi theo trình tự đó nhưng một số khác thì làm tình trước rồi mới thấy thoải mái trong việc quan hệ bằng miệng, hoặc là họ chỉ muốn dừng lại ở oral sex mà thôi. Nếu hôn nhau nhiều giờ mà cô gái của bạn không làm gì hơn thì có thể cô ấy muốn bạn chủ động trước, hoặc đơn giản là cô ấy chưa sẵn sàng. Nếu nàng đẩy bạn ra mỗi lần bạn cố chạm vào ngực, cởi áo hay đưa tay dạo chơi xuống phía dưới của nàng thì chắc chắn là cô ấy không muốn đi xa hơn. Đột nhiên bạn bè của nàng mất hút mà suốt ngày cô nàng chỉ muốn ở bên bạn, trong căn hộ hoặc phòng ngủ của bạn thì có lẽ cô ấy muốn thân mật hơn -- ở một mức độ nào đó. Rất dễ hiểu nếu như không muốn làm “chuyện ấy” thì các cô gái sẽ tránh để rơi vào những tình huống như ở một mình cùng bạn trai trong không gian kín đáo. Nếu bạn chưa từng đến nhà cô ấy trước đây và bây giờ bạn được mời thì có thể cô nàng muốn nhiều hơn từ bạn. Giả sử hai bạn hẹn hò vào buổi tối tại một nơi rất gần chỗ cô ấy, sau đó câu chuyện dẫn dắt đến nhà riêng của nàng thì hẳn là bạn gái của bạn mong muốn sự thân mật. Mọi thứ diễn ra tự nhiên nhưng thật ra cần lên kế hoạch trước chứng tỏ cô ấy đầu tư tâm tư khá nhiều để đưa bạn đến nhà mình. Một cô gái chẳng bao giờ ngủ nhờ nhà ai nhưng đột nhiên mang theo nhiều đồ đạc như thể đang muốn nói rằng tôi sẽ ngủ lại đây đêm nay thì hẳn là nàng muốn nhiều hơn chỉ là ngủ. Nằm ngủ bên cạnh người mình yêu mang lại rất nhiều cảm xúc, vì thế đã đến lúc tiến đến bước tiếp theo của tình cảm này. Điều đó không hẳn nói lên rằng nàng muốn quan hệ tình dục, nhưng cũng cho thấy cô ấy muốn nhiều không gian riêng tư hơn.

Summary: Quan sát cử chỉ của cơ thể. Ghi nhận những diễn biến xảy ra trên giường. Để ý nếu cô ấy muốn nhiều thời gian riêng tư. Chú ý việc bạn gái mời bạn đến nhà. Nếu bạn gái muốn qua đêm tại nhà bạn.


loại hạt thô cho công đoạn đầu tiên (để loại bỏ lớp sơn không mong muốn) và loại hạt mịn (để hoàn thiện công đoạn chà nhám, sau đó đánh bóng phần gỗ lộ ra bên dưới). Đầu tiên dùng giấy nhám thô, sau đó là giấy nhám mịn. Không chà quá mạnh, vì hiện tượng ma sát sẽ sinh nhiệt! Chà nhám là một công việc rất vất vả và dễ nản vì giấy nhám chẳng mấy chốc sẽ dính đầy sơn. Sau khi đã loại bỏ sơn cũ, việc làm hợp lý nhất chà lại cho mịn. Đảm bảo chà theo vân gỗ, nếu không bạn sẽ làm trầy xước bề mặt gỗ và làm hỏng việc. Đảm bảo bề mặt gỗ phải thật láng. Nếu đó là đồ vật nhỏ, bạn chỉ cần dùng chổi phủi bụi. Quét sạch nếu bụi gỗ bay xuống sàn.

Summary: Mua giấy nhám loại tốt với hai lựa chọn: Bạn còn có thể làm tốt hơn nhiều nếu dùng máy chà nhám điện. Sau khi hoàn tất việc chà nhám và đánh bóng bụi gỗ, dùng giẻ tẩm chút dung môi pha sơn để lau sạch trước khi bắt đầu sơn.


Đối với những người mắc chứng GAD, sự căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày không bao giờ lắng dịu. Chứng GAD khiến những lo âu vốn chỉ nhỏ nhặt trở nên lớn đến mức không thể chịu nổi và thời gian trong ngày trôi qua thật cực nhọc. Chứng GAD có thể phát triển dần dần qua thời gian và đôi khi mang tính di truyền. Các triệu chứng có thể tốt lên hoặc xấu đi theo thời gian, và việc học cách kiểm soát triệu chứng là điều quan trọng. Các triệu chứng của GAD bao gồm:  Sự lo âu là không thể kiểm soát và bạn không thể ngừng suy nghĩ về những việc khiến bạn lo lắng. Không thể thư giãn hoặc ở một mình. Không ngừng lo lắng đến mức xáo trộn giấc ngủ. Luôn có cảm giác khiếp hãi. Sự lo âu ảnh hưởng đến việc làm và đời sống xã hội của bạn. Không thể bớt căng thẳng trừ khi nắm được kế hoạch; bạn cần biết điều gì sẽ xảy ra. Cảm thấy bứt rứt, bồn chồn hoặc hốt hoảng. Các nghiên cứu cho thấy có sự hoạt động mạnh ở vùng não điều khiển sự sợ hãi của những người GAD. Một nơi thư giãn có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Việc ra ngoài trời gần gũi với thiên nhiên đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm stress và lo âu.  Đôi khi chỉ cần thay đổi khung cảnh cũng có thể giúp làm dịu những triệu chứng của GAD. Thay vì cả buổi chiều ở trong nhà lo lắng về các hóa đơn chưa trả, bạn hãy bước ra ngoài đi dạo để tâm trí chuyển hướng sang những việc khác. Bạn có thể dành riêng một phòng trong nhà để ngồi tĩnh tâm. Trang trí phòng với những thứ giúp bạn cảm thấy dễ chịu như nến thơm hoặc những bức tranh với khung cảnh thanh bình. Nếu bạn cần một khoảnh khắc thoát khỏi âu lo thì đây có thể là một cách hữu hiệu. Khi tập trung nghe nhạc hoặc say sưa hát, bạn sẽ không có cảm giác lo lắng hoặc hồi hộp, vì hai việc này rất khó xảy ra cùng một lúc. Nghe nhạc đòi hỏi não gửi tín hiệu đến tai, hướng bạn ra khỏi những lo âu. Ca hát giúp giảm căng thẳng và cho phép bạn mở miệng để giải tỏa những cảm xúc đang tấn công và gây rắc rối cho bạn. Khi lo lắng về một điều gì đó, bạn hãy thử ngân nga một giai điệu. Ghi nhớ chiến thuật này để áp dụng trong mọi kiểu tình huống xã hội. Tránh dùng cách này trong các hoàn cảnh quá yên tĩnh, vốn không thích hợp để ngân nga hoặc hát thành lời. Khứu giác là một yếu tố quan trọng giúp bạn ghi nhớ. Tận dụng điều này để mở đầu cho một ký ức mới về sự thanh thản và sáng sủa. Hít sâu bầu không khí trong lành sẽ giúp giảm stress, hạ huyết áp và đem lại các lợi ích khác cho sức khỏe. Khi cảm thấy lo âu, bạn hãy dành vài phút tập trung vào hơi thở; nín thở trong vài giây và từ từ thở ra. Tự nhủ rằng bạn đang hít vào không khí trong lành và đẩy ra cảm giác lo âu và căng thẳng. Dành thời gian thưởng thức các món ăn ngon cũng như đang tận hưởng những khoảnh khắc thanh bình. Hãy chậm lại và thưởng thức từng món trong bữa ăn: món khai vị, món chính, rồi đến món tráng miệng. Nhấm nháp từng miếng và biết ơn những gì bạn đang có. Ăn chậm sẽ giúp giảm căng thẳng đang tác động lên bạn. Chú tâm hoàn toàn khi ăn và suy nghĩ về năng lượng mà thức ăn đem lại cho bạn. Tập trung hơn vào bữa ăn thay vì lo âu và ăn quá nhiều do không để ý. Tránh đi lạc hướng và ăn quá nhiều, vì điều đó sẽ dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như béo phì và các căn bệnh khác liên quan đến tình trạng thừa cân. Bạn hãy dùng xúc giác để chế ngự lo âu. Đó có thể là sự mượt mà, mềm mại, mát rượi hoặc ấm áp – bất cứ chất liệu và nhiệt độ nào giúp bạn có được cảm giác yên bình.  Nếu trời lạnh, bạn hãy cuộn mình trong tấm chăn mềm mại, ấm áp để được vỗ về. Vuốt lên bề mặt chăn như đang vuốt ve chú chó hoặc mèo cưng của bạn; động tác này cho thấy có hiệu quả giảm stress và lo âu.  Nếu trời ấm, bạn hãy ra bãi biển, để cho cát ấm chảy qua bàn tay và ve vuốt bàn chân. Cảm nhận sự dễ chịu mà nó đem lại cho cơ thể bạn. Đốt cháy năng lượng của cơ thể là một cách tuyệt vời để chế ngự lo âu. Việc ngồi một chỗ sẽ khiến những cảm xúc dâng lên. Điều quan trọng là thể hiện các cảm xúc của bạn, và thể hiện qua sự vận động thể chất là cực kỳ có lợi cho sức khỏe.  Bạn có thể tham gia vào các hoạt động như đi bộ, cuốc bộ đường dài hay chạy bộ. Các hoạt động này giúp cơ thể tiết ra chất endorphins (do não sản xuất), đem lại sự tích cực và cảm giác bình an.  Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để kiểm soát lo âu. Khi học khiêu vũ, bạn sẽ phải chú tâm vào từng động tác của cơ thể. Điều này sẽ giải phóng bạn khỏi những lo âu và cho bạn thời gian tuyệt vời thoát khỏi những suy nghĩ căng thẳng. Tìm các hoạt động khác cần phải hoàn toàn chú ý vào nhiệm vụ trước mắt. Ví dụ, tham gia các dự án đặc biệt ở trường, làm những việc nhà đòi hỏi bạn phải hoàn toàn tập trung. Tuy nhiên cũng đừng quá cố gắng, vì điều đó sẽ làm tăng lo âu và căng thẳng. Hãy nghe theo trực giác của bạn. Nếu cảm thấy quá mức, bạn hãy lùi lại cho đến khi tìm được mức độ phù hợp. Một số người cảm thấy rất khó thư giãn. Tuy nhiên khó không có nghĩa là không thể; điều đó chỉ có nghĩa là bạn cần phải học. Cũng như bất cứ kỹ năng nào, việc học cách thư giãn cũng cần các thông tin, phương pháp thực hành và sự cố gắng để đem lại kết quả.  Sử dụng các phương pháp như thư giãn động, căng - chùng cơ (progressive muscle relaxation). Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái. Bắt đầu từ bàn chân và tiến dần lên, hoặc từ đầu đi xuống chân, căng từng phần cơ thể trong vài giây, sau đó thả lỏng và thư giãn. Khi thực hiện quá trình căng và thả lỏng từng bộ phận của cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn lan tỏa. Các cơ của bạn có thể căng thẳng hơn nhiều so với những gì bạn nhận thấy. Bạn có thể áp dụng kỹ thuật này trong hầu hết các trường hợp gây lo âu, thậm chí không cần nơi yên tĩnh.  Tập thiền theo nhóm. Thiền đã được áp dụng hàng thế kỷ ở nhiều nền văn hoá để vượt qua những suy nghĩ tiêu cực và nuôi dưỡng những ý nghĩ tích cực. Nhắm mắt và hình dung rằng bạn đang tham gia những hoạt động đầy thách thức nhưng bạn có thể hoàn thành xuất sắc và trôi chảy. Các kịch bản này có thể bao gồm các tình huống xã hội khiến bạn hồi hộp hoặc các hoạt động như lướt sóng, đua ngựa, khám phá tài năng âm nhạc của bản thân hoặc một việc nào đó nhỏ hơn như xin chữ ký của một vận động viên nổi tiếng chẳng hạn.  Mục đích của phương pháp tưởng tượng có hướng dẫn là cho bạn thấy hình ảnh bản thân đang làm điều gì đó mà không bị ảnh hưởng bởi sự lo âu. Bạn có thể nhìn thấy mình đang làm bất cứ điều gì bạn tưởng tượng được, và điều đó sẽ giúp bạn tin rằng bạn cũng có thể làm được trong đời sống thực. Các nhà khoa học cho rằng bộ não của chúng ta cảm nhận các hành động trong thế giới thực và trong tưởng tượng theo cùng một cách. Khi bạn hình dung mình đang tham dự một buổi tiệc, đang mỉm cười và không do dự tiến đến một nhóm người để trò chuyện tức là bạn đang củng cố những đường mòn thần kinh có liên hệ với những hành động đó. Bộ não sẽ bắt đầu quen với việc đó, và khi thực sự bước vào buổi tiệc, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy hòa đồng với những người trong buổi tiệc thay vì tách biệt với mọi người.

Summary: Xác định các triệu chứng của rối loạn lo âu lan tỏa (GAD). Đến một nơi bình yên. Nghe nhạc hoặc ca hát. Hít thở không khí trong lành. Tận hưởng một bữa ngon. Chạm vào một thứ gì đó dễ chịu. Vận động cơ thể. Học các phương pháp thư giãn. Dùng phương pháp tưởng tượng.


về những điểm chung của cả hai. Khi mới làm quen, bạn nên đặt những câu hỏi về sở thích của nàng để cả hai có thể hiểu về nhau hơn. Những chủ đề chung mà cả hai cùng quan tâm sẽ giúp cho bạn và nàng hào hứng hơn với cuộc trò chuyện. Tránh ngắt lời khi cô ấy đang nói để nàng biết bạn lịch sự và quan tâm đến chia sẻ của mình.  Ví dụ, các bạn có thể nói về công việc, thể loại phim hoặc nhạc yêu thích và sở thích của mình. Nếu vẫn còn đi học, hai bạn có thể nói về các môn học mà cả hai đều yêu thích, sự kiện ở trường, hoặc câu lạc bộ mà mình tham gia. Tránh nói quá nhiều về bản thân hoặc khoác loác, vì điều đó khiến bạn trở thành người xem mình là “cái rốn của vũ trụ” và không quan tâm đến cô ấy. Bạn có thể tìm hiểu cô ấy bằng cách đặt câu hỏi về sở thích của nàng. Hãy tiếp tục giao tiếp qua ánh mắt và chú ý lắng nghe để cho thấy bạn thực sự quan tâm đến những gì nàng nói. Nếu cuộc trò chuyện diễn ra tốt đẹp, bạn có thể thể đặt những câu hỏi về đời tư để hiểu hơn về mục tiêu và những gì cô ấy muốn trong tương lai.  Trả lời câu hỏi của nàng một cách cởi mở và chân thật cũng là cách giúp nàng hiểu hơn về bạn. Đừng đặt những câu hỏi riêng tư khi cô ấy tỏ vẻ không thoải mái trong cuộc trò chuyện. Hãy thêm sự khôi hài vào cuộc trò chuyện để tạo không khí thoải mái và tươi vui. Bạn có thể kể những câu chuyện hài hước về bản thân hoặc đưa ra bình luận vui nhộn về điều mà một trong hai người đã đề cập trước đó. Nếu bạn có thể làm cho cô ấy cười, đó là dấu hiệu cho biết cô ấy thích bạn hoặc trân trọng sự có mặt của bạn.  Ví dụ, nếu hai người đang nói về chủ đề thú cưng, bạn có thể kể câu chuyện vui liên quan đến thú cưng của mình khi đã thân thiết hơn với nàng. Đừng chỉ kể chuyện cười hoặc cố ra vẻ hài hước kẻo cô ấy sẽ nghĩ rằng bạn thiếu nghiêm túc. Nếu đã trò chuyện với cô ấy trong một khoảng thời gian, bạn có thể nhận ra khi nàng có tâm trạng không vui. Hãy hỏi thăm tình hình của nàng và hỏi xem bạn có thể làm gì để giúp nàng. Lắng nghe khi cô ấy cần được trút bầu tâm sự và chỉ cho lời khuyên khi cô ấy đề nghị. Thể hiện sự chân thành của bạn qua việc quan tâm và mong muốn nàng luôn hạnh phúc. Khi bạn dành thời gian lắng nghe và trò chuyện với cô ấy, nàng sẽ nhận ra sự quan tâm của bạn và dần dần chú ý đến bạn nhiều hơn.  Ví dụ, bạn có thể nói “Có vẻ như em đang không vui. Em có muốn tâm sự với anh không?” Nếu cô ấy không muốn tâm sự hoặc không thoải mái, hãy cho cô ấy biết rằng bạn luôn sẵn sàng để nghe nàng tâm sự và cho nàng không gian riêng thay vì cố gắng đi quá giới hạn. Bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện qua tin nhắn bằng cách hỏi thăm tình hình của nàng hoặc cô ấy đã làm gì vào cuối tuần để thu hẹp khoảng cách. Cứ đặt câu hỏi và thể hiện sự hài hước như khi hai người trò chuyện lúc gặp nhau. Chú ý đến độ dài của tin nhắn và số lần cô ấy nhắn tin cho bạn vì những tin nhắn dài được gửi thường xuyên là dấu hiệu cho biết cô ấy bắt đầu thích bạn.  Gửi tin nhắn chào buổi sáng và chúc ngủ ngon để cô ấy biết bạn đang nghĩ đến mình. Đừng gửi quá nhiều tin nhắn liên tục khi chưa nhận được hồi âm vì việc này khiến bạn trông như đang tuyệt vọng. Nếu cô ấy không trả lời tin nhắn của bạn, có lẽ nàng không thoải mái trò chuyện với bạn. Nếu cô ấy cảm thấy thoải mái bên bạn, nàng sẽ không ngại mở lòng và kể với bạn những điều thầm kín. Hãy chăm chú lắng nghe và đừng kể bí mật của cô ấy với người khác kẻo bạn sẽ đánh mất niềm tin của nàng. Nếu cô ấy kể về chuyện cá nhân, bạn cũng nên làm điều tương tự để thể hiện sự tin tưởng dành cho nàng. Việc chia sẻ bí mật với nhau là một cách nuôi dưỡng mối quan hệ và khiến nàng thích bạn hơn. Ví dụ, bạn sẽ kể về chuyện xấu hổ mà mình từng gặp phải nếu cô ấy kể với bạn trải nghiệm tương tự. Nếu hai người thoải mái khi ở bên nhau, có thể nàng sẽ giới thiệu bạn với bạn bè của mình. Khi đó, hãy tôn trọng và lịch sự với bạn bè của cô ấy và luôn là chính mình để họ có thể biết thêm về bạn. Nếu bạn tử tế với bạn bè của nàng và họ cũng quý mến bạn, cô ấy sẽ có thêm cảm tình với bạn.  Tìm hoạt động hoặc sự kiện mà cả nhóm có thể tham gia như chơi bowling, ăn uống hoặc đi xem hòa nhạc. Đừng cố ép bản thân làm quen với bạn bè của cô ấy nếu nàng không quan tâm đến bạn vì việc này có thể khiến cô ấy không thoải mái. Chỉ đi chơi với họ khi bạn được mời.

Summary: Trò chuyện Đặt những câu hỏi giúp bạn hiểu thêm về nàng. Thể hiện sự hài hước của bạn qua những câu chuyện cười và phong thái vui vẻ. Có mặt khi cô ấy cần tâm sự với ai đó. Tiếp tục giữ liên lạc bằng việc nhắn tin khi hai bạn không ở bên nhau. Chia sẻ bí mật với nhau như một cách nói rằng bạn tin tưởng cô ấy. Dành thời gian bên cô ấy và bạn bè của nàng để trở nên thân thiết hơn với họ.


Bạn có thể chạm vào ứng dụng Nén (Compress) trên màn hình nền.    Theo mặc định, ứng dụng sẽ để dung lượng cuối ở mức giảm đi 50%. Khi kéo thanh trượt, bạn sẽ thấy dung lượng cuối cùng được ước tính.  Bạn có thể giám sát quá trình ở góc trên cùng màn hình. Video vừa nén sẽ nằm trong thư viện ảnh.

Summary: Mở App Store. Nhấn vào tab Search (Tìm kiếm). Gõ compress video (nén video) vào trường tìm kiếm. Nhấn nút Get (Tải) cạnh Nén video (Video Compressor). Nhấn nút Install (Cài đặt). Nhấn nút Open (Mở). Nhấn nút OK để cho phép truy cập video. Chọn video muốn nén. Nhấn nút Choose (Chọn). Chạm và kéo thanh trượt Target Size (Dung lượng Cuối cùng). Nhấn nsut Save (Lưu). Đợi quá trình xử lý video. Tìm video vừa được nén.


Xanax là một loại thuốc an thần.  Loại thuốc này nhóm thuốc Benzodiazepine, hay nhóm thuốc chống trầm cảm hệ thần kinh trung ương. Về cơ bản, thuốc Xanax làm chậm hoạt động của hệ thần kinh nên được xem là thuốc an thần. Thuốc hoạt động bằng cách liên kết với các thụ thể trong não, làm chậm hoạt động của neuron thần kinh. Thông thường, thuốc Xanax được kê đơn để điều trị chứng lo âu. Ngoài ra, thuốc cũng được kê đơn cho trường hợp rối loạn hoảng sợ.  nhưng đôi khi các bác sĩ không muốn kê đơn cho trường hợp này, vì bệnh nhân thường lên cơn hoảng sợ khi thư giãn. Trong một số trường hợp, thuốc Xanax liều nhẹ được dùng để hỗ trợ giấc ngủ.  Xanax có thể ngăn chặn hoặc giảm các cơn hoảng loạn. Xanax có thể giúp bạn vượt qua khủng hoảng, ví dụ như một kỳ thi đầy căng thẳng hoặc cuộc họp khó khăn. Liều dùng đúng sẽ giúp bạn không còn lo âu để tập trung hoàn toàn. Thuốc Xanax chỉ điều trị triệu chứng, không giúp điều trị nguyên nhân. Thuốc Xanax không phải là thuốc chữa trị chứng rối loạn lo âu. Vì vậy, bạn cần trao đổi với bác sĩ về phương pháp điều trị hiệu quả về lâu dài. Thuốc Xanax có thể gây nghiện nếu dùng trong thời gian dài.  Vì vậy, loại thuốc này có thể bị lạm dụng và đây là yếu tố dẫn đến các trường hợp sử dụng quá liều.

Summary: Biết thuốc Xanax là gì. Hiểu thuốc Xanax được kê đơn để làm gì. Biết vì sao bác sĩ có thể không muốn kê đơn thuốc Xanax.


Người đang gặp phải chứng kinh hoàng ban đêm sẽ vẫn duy trì trạng thái ngủ, trong khi người gặp ác mộng sẽ thức giấc và có thể nhớ rõ chi tiết về giấc mơ của mình. Bạn sẽ dễ dàng đánh thức người gặp ác mộng, trái ngược hoàn toàn với người gặp chứng kinh hoàng ban đêm. Trong trường hợp thứ hai, người đó sẽ khó tỉnh giấc và có thể sẽ không bước vào giai đoạn ngủ sâu. Nếu người đó trông có vẻ bối rối và không nhận thức được sự hiện diện của người khác trong căn phòng, họ đang trải nghiệm hội chứng giấc ngủ kinh hoàng và thường sẽ nhanh chóng ngủ lại. Mặt khác, nếu người đó tỉnh giấc với cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng và tìm kiếm sự an ủi hoặc bầu bạn của người khác (đặc biệt đối với trẻ em), họ đã gặp ác mộng. Bạn nên nhớ rằng người gặp ác mộng thường sẽ khó ngủ lại. Nếu chúng diễn ra trong vòng một vài giờ đầu tiên của giấc ngủ (thường là khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ), chúng có thể đã xảy ra trong giai đoạn làn sóng ngắn của giấc ngủ. Điều này chứng tỏ rằng họ có thể đang gặp phải hội chứng giấc ngủ kinh hoàng. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra trong giai đoạn sau của giấc ngủ, nó có thể diễn ra trong quá trình giấc ngủ REM và nó chính là cơn ác mộng.

Summary: Xác định xem liệu người đó có tỉnh giấc hay chưa. Quan sát xem liệu bạn có dễ đánh thức người đó hay không. Quan sát trạng thái của người đó. Ghi chú về thời điểm xuất hiện của tình trạng này.


Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Cửa sổ Settings sẽ bật ra bên phải trang. Tùy chọn nằm cuối cửa sổ bật ra. Bạn sẽ tìm tùy chọn chặn nội dung độc hại bao gồm ngăn trình duyệt chuyển hướng đến những trang độc hại. Công tắc sẽ chuyển sang màu xanh {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}, lúc này tính năng diệt vi-rút của Microsoft Edge sẽ được kích hoạt.  Nếu công tắc trên đang là màu xanh, bạn có thể bỏ qua bước này. Tính năng này không chặn toàn bộ trang được chuyển hướng mà sẽ chỉ chặn những trang tiềm ẩn khả năng độc hại. Thay đổi của bạn sẽ được áp dụng sau khi Microsoft Edge khởi động lại.

Summary: Mở Microsoft Edge với biểu tượng chữ "e" màu xanh dương đậm. Nhấp vào dấu ⋯ ở góc trên bên phải trang. Nhấp vào tùy chọn Settings ở cuối trình đơn thả xuống. Cuộn xuống và nhấp vào View advanced settings (Chế độ xem nâng cao). Cuộn xuống đến cuối trình đơn. Nhấp vào công tắc "Help protect me from malicious sites and downloads" (Bảo vệ tôi khỏi những trang và tập tin tải xuống độc hại) màu xám {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":760,"bigHeight":360,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Khởi động lại Microsoft Edge.


Nếu bạn đang thuê một căn hộ hoặc không gian sống tiện nghi, hãy tập trung vào giảm các chi phí khác như phí internet, điện thoại di động và thực phẩm. Giảm chi tiêu 10-20 đô la/tháng có thể giúp bạn giữ lại thu nhập nhiều hơn. Tập trung giảm chi tiêu nhiều khoản để tạo ra khoản tiết kiệm lớn. Điều này có nghĩa là hãy sống một cách tối giản và không chi tiêu nếu không thấy cần. Một trong những khoản chi tiêu lớn nhất chính là ô tô của bạn. Từ việc mua ô tô đến bảo dưỡng, bảo hiểm ô tô, các chi phí này ngốn một khoản tiền lớn của bạn. Nếu được, hãy đạp xe đi làm hoặc chạy thay vì trả tiền xăng và lái xe ô tô. Đầu tư mua một chiếc xe đạp tốt chỉ tốn 2-3 triệu đồng nhưng bạn sẽ không mất tiền đi lại trong một thời gian dài, có thể là cả đời. Tiền mua xăng đi lại mà bạn tiết kiệm được sẽ giúp thu nhập tăng lên. Giảm chi tiêu cho thực phẩm bằng cách nấu ăn ở nhà và chỉ đi ăn hàng một hoặc hai lần mỗi năm. Có một số blog và sách dạy nấu ăn tiết kiệm với thực đơn không tốn thời gian chế biến và chi phí. Tạo thói quen mua thực phẩm theo tuần. Lập danh sách thực phẩm cần mua khi đi chợ để tránh mua đồ đắt tiền một cách bột phát hoặc không cần thiết. Hạn chế tối đa chi tiêu cho giải trí bằng cách tham gia vào những hoạt động miễn phí trong vùng hoặc thành phố. Đi bộ, tham dự hội chợ đường phố hoặc sự kiện ở địa phương miễn phí và tận dụng những trò chơi không phải trả tiền. Tự sửa nhà, tự bảo dưỡng xe cộ để tránh chi phí cao khi thuê dịch vụ tại cửa hàng sửa chữa phương tiện. Tìm các video trên mạng hướng dẫn cách sửa xe đạp, xe máy, ô tô và tự làm. Tự làm các việc trong gia đình có nghĩa là bạn tạo ra kỹ năng tự hoàn thành công việc và tránh phải trả tiền dịch vụ.

Summary: Giảm tiền thuê nhà. Đạp xe hoặc đi bộ đi làm thay vì đi ô tô hay xe máy. Tránh đi ăn hàng. Tham gia các hoạt động giải trí không mất tiền. Tự làm mọi thứ trong cuộc sống.


Bọ chét, trứng và ấu trùng bọ chét có thể hiện diện ở khắp nơi trong nhà, và một trong những cách xử lý tốt nhất là giặt tất cả mọi thứ, bao gồm các món đồ vải và ga gối, khăn, rèm cửa, quần áo, thảm, đồ chơi và ổ nằm của vật nuôi. Giặt tất cả trong máy giặt với chế độ nước nóng. Khi sấy khô, bạn nên sấy ở chế độ nóng nhất để đảm bảo diệt được mọi thứ. Một cách hiệu quả khác để loại bỏ trứng và ấu trùng bọ chét là hút bụi. Gắn đầu ống hút bụi để với tới các góc và ngóc ngách. Vứt bỏ túi rác ngay sau khi hút bụi. Hút bụi mọi thứ có thể, bao gồm:  Thảm Đồ nội thất Giường Sàn nhà Các khe trên sàn gỗ cứng Dọc theo tường Sau khi giặt và hút bụi, bạn hãy xịt nước diệt bọ chét khắp mọi nơi trong nhà. Chú ý đặc biệt đến đồ nội thất, rèm cửa và các khu vực mà thú cưng hay nằm.  Xịt vào buổi sáng và buổi tối trong tuần đầu tiên. Khi đã hết bọ chét, bạn nên tiếp tục xịt quanh nhà vài ngày một lần để ngăn ngừa chúng quay trở lại.  Suy nghĩ kỹ về việc nên xịt nước diệt bọ chét ở đâu và xịt bao nhiêu, vì các thành phần trong vỏ chanh có thể gây độc với động vật khi chúng nuốt phải. Bạn nên hạn chế hoặc tránh xịt vào những khu vực hoặc những vật mà thú cưng có thể liếm hoặc nhai. Nước cốt chanh thường được dùng để tẩy vết bẩn, nhưng tốt nhất là bạn nên thử độ bền màu của món đồ hoặc rèm cửa bằng cách xịt trước lên một chỗ khó nhìn thấy. Nếu thấy không bị đổi màu, bạn có thể xịt thoải mái. Bọ chét cũng sống ở nhiều khu vực ngoài trời, nhất là những nơi ẩm và có bóng mát như các đám cỏ cao, bụi rậm, cây gỗ và trong các tán lá. Bạn hãy xịt nước diệt bọ chét vào những nơi ưa thích của chúng, đặc biệt là gần các lối vào nhà và nơi có người hoặc thú cưng thường chơi. Bạn cũng có thể ngăn ngừa bọ chét bằng cách bảo dưỡng sân vườn, cắt xén cỏ, không trồng cây bụi gần các cửa ra vào và cửa sổ.

Summary: Giặt tất cả những món đồ có thể giặt được. Hút bụi những thứ không giặt được. Xịt nước diệt bọ chét lên đồ đạc. Xịt cả ở ngoài trời.


Cuộc sống chắc chắn không dễ đối với một học sinh trung học, nhưng bạn đang bắt đầu học cách cân bằng công việc và các vấn đề tình cảm trong cuộc sống. Đừng quá tập trung vào sách vở đến độ bạn không có thời gian đi chơi với anh ấy, và nhớ rằng cuộc sống còn có nhiều thứ khác ngoài trường học, và sẽ chẳng còn bao lâu nữa trước khi bạn kịp nhớ những gì mình từng thấy ở cậu bé đó!  Nếu anh ấy cảm thấy không thể bắt kịp bạn, có lẽ anh ấy quá lo lắng và cho rằng bạn không thuộc về đội của mình. Nếu bạn là người rất năng nổ hoạt động, hãy mời anh ấy đi cùng với mình và một số người bạn. Đó là cơ hội để anh ấy ở bên bạn ngoài không gian trường học, trong cuộc sống đời thường. Đừng để anh ấy cảm thấy bị lạc lõng. Nếu bạn mang anh ấy theo thì phải đảm bảo anh thấy cảm thấy dễ chịu. Tương tự, đừng quá xem nhẹ việc học nếu không bạn sẽ giống như kẻ bại cuộc. Bạn nên lấp đầy cuộc sống của mình bằng các hoạt động thú vị và giao lưu kết bạn, bất kể anh ấy có thích bạn hay không. Nếu anh ấy thích bạn, cuộc sống sẽ càng tốt hơn. Nếu anh ấy không thích bạn, cuộc sống vẫn vui vẻ và đầy ý nghĩa mà không cần có họ! Nghĩa là bạn phải cảm thấy thoải mái trong chính bộ dạng của mình, làm những gì mình thích và nói điều muốn nói. Những người không yêu và kính trọng bạn vì chính con người của bạn thì không đáng để bạn chinh phục. Đừng cố gắng trở thành một người khác. Anh ấy sẽ thích bạn ở những gì bạn có. Thậm chí các bạn có thể có một số điểm chung. Cho anh ấy biết bạn quan tâm nhưng không quá khát khao. Nếu bạn không chắc suy nghĩ của anh ấy thế nào thì cẩn thận với các bước này; kết quả có thể không như bạn mong đợi!  Hỏi anh ấy "Anh này, hôm nào tụi mình đi chơi được không?". Nếu anh ấy đồng ý, bạn đã làm xong phần việc của mình. Cười và nói bạn phải đi, sau đó bạn bước đi ngay mà không ngoái lại. Bây giờ quả bóng đã ở bên sân anh ấy. Đề nghị đi xem phim hoặc đi xem trận đấu thể thao ở trường. Mời đi xem phim có lẽ là lời mời hẹn hò nghiêm túc hơn, nhưng bạn cũng có thể đề nghị đi xem phim với bạn bè. Mời anh ấy cùng đi xem trận đấu thể thao ở trường không nhất thiết mang ý nghĩa "hẹn hò". Có thể hiểu đơn giản là hai bạn đi chơi cùng nhau. Nếu ở Mỹ thì bạn có thể mời anh ấy đến buổi khiêu vũ Sadie Hawkins, nếu họ có tổ chức tại nơi bạn sống. Sadie Hawkins là dịp để con gái mời con trai đi khiêu vũ. Lấy hết can đảm mời anh ấy bất kể anh ấy có muốn là bạn trai của bạn hay không. Nếu anh ấy đồng ý thì chắc chắn là thích bạn. Nếu việc này vẫn chưa thể gây ấn tượng với anh ấy thì bạn thử viết thư tình. Viết lá thư tán tỉnh vui nhộn được gửi từ một người bí ẩn và để nó trong hộc bàn của anh ấy. Để lại một từ mật mã như từ "hoa hồng" vào cuối mỗi tin nhắn, nói rằng liệu anh ấy có biết ai đang viết thư không. Sau tuần đầu tiên bạn bắt đầu để lộ những gợi ý rằng đó là bạn, bằng cách viết về những thứ anh ấy thích, rồi sau đó nói chuyện với anh ấy về chúng. Một khi anh ấy thấy bạn có những sở thích chung với mình, họ chắc chắn cho bạn cơ hội. Đừng viết bất kì điều gì mà khiến bạn xấu hổ nếu ai khác vô tình đọc được. Thư có thể bị gửi nhầm chỗ. Nếu người khác tìm thấy lá thư thì cả hai bạn có thể bị ghẹo!

Summary: Cân bằng cuộc sống. Là chính mình. Nếu bạn cho rằng anh ấy thích mình thì cố gắng theo đuổi một chút. Gửi thư tình.


Trộn muối nở hoặc pha OxiClean, nước rửa bát hay Aspirin tỷ lệ cao với nước để tạo thành hỗn hợp bột nhão. Chà hỗn hợp bột nhão lên vết ố bằng bàn chải đánh răng hoặc bàn chải móng tay như đã được trình bày ở trên. Để vết ố ngâm trong hỗn hợp 1 tiếng. Bạn chỉ cần ngâm phần vải bị ố vàng nhưng cũng có thể ngâm cả chiếc áo nếu muốn.  Đối với vết ố nhỏ, bạn không nhất thiết phải đem ngâm. Chỉ cần đổ dung dịch vào bình xịt, sau đó xịt lên khu vực bị ố. Bạn nên xịt thoải mái để dung dịch ngấm vào vải trước khi giặt như thông thường. Nếu da nhạy cảm, bạn nên đeo găng tay cao su trong khi thực hiện các bước dưới đây vì chất tẩy ố thường chứa nhiều hóa chất mạnh. Không nên dùng thuốc tẩy để ngâm quần áo vì hóa chất nhuộm oxy hóa trong thuốc tẩy có thể gây đổi màu quần áo. Các sản phẩm được liệt kê trong bài viết này không chứa thuốc tẩy, do đó rất an toàn với vải. Thời gian ngâm thực sự phụ thuộc độ ố vàng. Vết ố nhẹ chỉ cần ngâm khoảng 15-30 phút, trong khi vết ố nặng cần phải ngâm đến vài tiếng, thậm chí qua đêm.  Theo dõi quá trình ngâm. Nếu vết ố mờ nhanh chóng, bạn có thể ngừng ngâm. Nếu vết ố chỉ mờ dần trong 1 tiếng, bạn nên ngâm qua đêm. Vết ố lâu ngày thường khó loại bỏ. Bạn nên cố gắng xử lý nhanh vết ố dưới cánh tay áo ngay khi chúng xuất hiện. Một số chất liệu vải không phản ứng tốt với nhiệt, do đó có thể bị co hoặc phai màu. Bạn nên kiểm tra mác áo để biết cách giặt phù hợp.

Summary: Đối với vết ố cực kỳ cứng đầu, trộn bột nhão và sử dụng kết hợp với ngâm. Đổ dung dịch lỏng vào xô hoặc chậu đủ lớn để ngâm áo bị ố. Ngâm vải. Giặt như bình thường với nước nóng và an toàn với vải.


Trong khi đó, lột vỏ và râu ngô.   Nếu dùng vỉ nướng bằng ga, hãy bật bếp ở nhiệt độ vừa và làm nóng vỉ nướng khoảng 5-10 phút. Nếu dùng vỉ nướng bằng than, hãy đốt đến khi trên bề mặt than hình thành một lớp tro trắng. Lột vỏ bằng cách nắm vào cuống ngô và tước vỏ ngô theo chiều từ đầu xuống cuống. Dùng tay bẻ sạch phần vỏ còn lại. Rửa bắp ngô với nước sạch để loại bỏ phần râu ngô mềm. Dùng bàn chải phết một lớp dầu oliu mỏng lên bề mặt từng bắp ngô. Không phết quá 1 thìa (15 ml) dầu oliu lên mỗi bắp ngô.  Có thể dùng bơ nấu chảy thay dầu oliu. Nướng 6-10 phút.  Thỉnh thoảng lật để ngô chín đều và không bị cháy. Khi hầu hết hạt ngô đều có màu nâu nhạt nghĩa là ngô đã chín. Ngô cũng phải có vài chỗ bị cháy, đặc biệt là phần gần hạt nhỏ. Gắp ngô xuống và cho lên đĩa ăn. Chờ ngô nguội để dễ cầm bằng tay không. Ngô nướng vỉ thường được thưởng thức cùng bơ và muối. Tuy nhiên, nếu đã phết bơ lên ngô trước khi nướng, bạn có thể không cần ăn kèm ngô với bơ.

Summary: Làm nóng vỉ nướng với ngọn lửa vừa. Phết dầu oliu lên bắp ngô. Cho ngô lên vỉ nướng. Thưởng thức.


Rửa hàu bằng nước lạnh và dùng bàn chải chà bên ngoài vỏ hàu để rửa sạch bụi bẩn. Loại bỏ những con hàu mở vỏ hoặc vỏ bị nứt. Để hàu dưới vòi nước chảy một chút rồi tắt vòi nước và để hàu ráo. Sử dụng lò nướng than hoặc ga. Đốt lò than hoặc bật lò nướng ga để tạo nhiệt vừa. Xếp hàu ngay ngắn lên vỉ nướng. Mặc dù hai cách nướng này không khác nhau nhiều, nhưng nó sẽ phụ thuộc vào việc bạn muốn ướp gia vị cho hàu trước khi nướng hay ngay trước khi ăn. Nếu muốn ướp gia vị cho hàu trước thì tách một bên vỏ là tốt nhất. Còn nếu thích thêm gia vị sau hoặc không thêm gia vị, bạn nên nướng hàu nguyên con. Vậy làm thế nào để tách vỏ hàu? Hãy dùng khăn hoặc đeo găng tay bảo hộ và cầm vào phía trên con hàu. Lướt dao sắc vào khớp nối (phía sau) giữa hai mặt vỏ hàu. Xoay cổ tay để vặn dao giống như khi vặn chìa khóa xe .  Lướt lưỡi dao qua phần vỏ trên, xoay để tách vỏ ra. Bỏ phần vỏ trên và dùng dao tách thịt hàu khỏi phần vỏ dưới. Hàu sống hoặc được chế biến bằng nước do hàu tự tiết ra đều rất ngon, nhưng đôi khi một chút nước ướp thêm vào sẽ giúp món hàu ngon hơn. Bạn có thể sử dụng các nguyên liệu nước ướp theo khẩu vị hoặc dùng các nguyên liệu gợi ý dưới đây:  Bơ và tỏi Bơ và nước tương Bơ, hành hương, mùi tây tươi, phô mai Pecorino, ớt Cayenne, ớt Paprika Sốt BBQ Đậy nắp lò và nướng hàu khoảng 5-6 phút. Mở nắp để kiểm tra. Cách kiểm tra hàu tùy thuộc vào cách bạn nướng hàu:  Hàu nguyên con cần được kiểm tra xem đã mở vỏ chưa. Ban đầu, bạn sẽ thấy vỏ hàu bắt đầu hơi hé ra. Hãy kiểm tra xem nước hàu bên trong khe nhỏ hé ra có nổi bong bóng không. Vứt bỏ những con hàu không mở vỏ sau 5-10 phút. Hàu tách một bên vỏ cần được kiểm tra trước và trong quá trình tách vỏ để đảm bảo hàu có thể ăn được. Hãy vứt những con hàu đã mở vỏ trước khi tách hoặc vỏ quá dễ tách. Thịt hàu tách một bên vỏ sẽ hơi săn lại khi chế biến, còn nước hàu sẽ nổi bong bóng và giúp hàu chín sau 5-10 phút. Thưởng thức hàu cùng bơ nấu chảy, chanh hoặc ăn không.

Summary: Chuẩn bị hàu để nướng. Chuẩn bị lò nướng. Quyết định nướng hàu nguyên con hay hàu đã tách một bên vỏ. Chuẩn bị nước ướp hàu một bên vỏ (tùy thích). Nướng hàu. Lấy hàu vỏ ra khỏi lò nướng thật cẩn thận để giữ lại nước hàu.


Sở dĩ cái chết thật đáng sợ trong suy nghĩ của chúng ta vì nó gợi ra điểm tới hạn của cuộc sống, và ranh giới trong khả năng nhận thức của con người. Bạn cần học cách tập trung vào việc có thể kiểm soát, đồng thời không xa rời những gì chưa thể nắm bắt. Ví dụ, có thể bạn lo lắng về khả năng đột tử do nhồi máu cơ tim. Có một số yếu tố bạn không thể kiểm soát đối với bệnh tim, chẳng hạn như tiền sử bệnh gia đình, nòi giống và tuổi tác. Do đó bạn chỉ làm mình thêm lo lắng nếu lúc nào cũng tập trung vào những yếu tố này. Tốt hơn bạn nên nghĩ về việc mình kiểm soát được, ví dụ như cai thuốc lá, tập thể dục đều hơn hay ăn uống lành lạnh. Thật ra so với các yếu tố không thể kiểm soát, lối sống không lành mạnh khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Khi muốn định hướng cho cuộc sống của mình, thông thường chúng ta sẽ phải đương đầu với sự thất vọng, bức xúc và lo âu vì mọi việc không diễn ra đúng kế hoạch. Do đó bạn nên học cách thả lỏng bớt việc kiểm soát các kết quả cần đạt được trong cuộc sống. Dĩ nhiên bạn vẫn có thể lên kế hoạch để định hướng cuộc sống, nhưng nhớ chừa một ít không gian cho điều bất ngờ. Bạn hãy nghĩ tới hình ảnh nước chảy dưới sông. Đôi khi bờ sông đổi hướng và dòng nước cũng phải theo đó mà giảm tốc hoặc tăng tốc. Nhưng cuối cùng dòng sông vẫn chảy, và bạn buộc phải để mọi việc ngoài tầm kiểm soát diễn ra theo cách của nó. Khi cố gắng phỏng đoán hay tưởng tượng về tương lai, bạn thường tự hỏi: “Nếu chuyện này xảy ra thì sẽ thế nào?”. Đây chính là lối suy nghĩ thiếu tích cực. Bạn dễ dàng có cảm xúc bi quan nếu tư duy về các tình huống theo cách như vậy. Cách chúng ta lý giải về một sự việc sẽ dẫn tới cảm xúc của chúng ta về vấn đề đó. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc đi làm trễ thì thông thường hay tự nhủ: “Nếu đi làm trễ mình sẽ bị sếp phê bình và sẽ mất việc”. Nếu cảm giác mong muốn kiểm soát kết quả quá mãnh liệt thì chính lối suy nghĩ tiêu cực sẽ đặt bạn vào ranh giới mong manh. Thay kiểu suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực. Lập luận lý lẽ vượt qua suy nghĩ bi quan. Ví dụ, bạn hãy nói với chính mình: "Sếp có thể nổi giận nếu mình đi làm trễ, nhưng mình có thể giải thích là do kẹt xe. Mình sẽ nói ở lại làm việc muộn hơn để bù vào thời gian đi trễ" Bỏ ra năm phút trong ngày để tự cho phép mình lo lắng về điều gì đó, và làm việc này mỗi ngày vào cùng thời điểm. Nhưng bạn không nên lên lịch cho thời gian lo lắng vào giờ ngủ, vì dĩ nhiên bạn không muốn phải gặm nhấm những điều không hay lúc đang nghỉ ngơi. Nếu có suy nghĩ lo lắng vào bất kì thời điểm nào trong ngày thì bạn cũng nên để dành nó cho khoảng thời gian này. Nếu bạn luôn bồn chồn lo âu về cái chết thì thử hỏi chính mình về xác suất có thể chết trong một tình huống nào đó. Ví dụ, bạn tự tìm hiểu về số liệu thống kê xảy ra tai nạn chết người khi đi máy bay. Sau đó bạn sẽ nhận thấy nỗi lo của mình đã bị thổi phồng quá mức thực tế có thể xảy ra. Khi nỗi lo lắng của người khác bắt đầu chiếm lấy tâm trí bạn, bạn cũng nghĩ nhiều hơn về rủi ro xảy đến với mình. Chẳng hạn bạn có một người bạn rất bi quan về ốm đau và bệnh tật, việc này cũng từ từ khiến bạn lo lắng mình sẽ bị ốm. Vì vậy bạn nên hạn chế tiếp xúc với người đó để những suy nghĩ như vậy không thường xuyên xuất hiện trong tâm trí mình. Chúng ta thường tránh làm những gì mới mẻ hoặc không đặt mình vào các tình huống mới chính vì nỗi sợ đối với việc mình chưa biết hay chưa thể hiểu. Để luyện tập bỏ thói quen kiểm soát, bạn chọn cho mình một hoạt động mà chưa từng nghĩ sẽ làm và quyết tâm thử. Bắt đầu bằng việc nghiên cứu thông tin trực tuyến. Tiếp theo bạn nên nói chuyện với những người đã từng tham gia hoạt động này trước đây. Sau khi đã quen hơn với ý tưởng đó, bạn cân nhắc thử làm một hoặc hai lần trước khi quyết tâm theo đuổi lâu dài.  Phương pháp thử nghiệm với cuộc sống bằng cách tham gia các hoạt động mới có thể là công cụ tuyệt vời để học cách tạo ra niềm vui, chống lại thói quen suy nghĩ về cái chết. Các hoạt động mới này cũng giúp bạn hiểu hơn về chính mình, đặc biệt là những gì bạn có thể và không thể làm. Khi nói tới cái chết bạn sẽ nhận thấy hầu hết quá trình này vượt khỏi tầm kiểm soát của mình. Chúng ta không có cách nào biết được chính xác mình sẽ chết ở đâu và khi nào, nhưng chúng ta có thể chuẩn bị cho việc đó.   Ví dụ nếu bạn hôn mê, bạn muốn được máy duy trì sự sống trong bao lâu? Bạn muốn được ra đi ở nhà hay cố gắng ở lại bệnh viện càng lâu càng tốt? Lúc đầu những vấn đề như vậy rất khó đem ra thảo luận với người thân yêu của bạn, nhưng thật sự nó rất có ích cho cả bạn và họ nếu không may sự kiện này xảy đến, và khi đó bạn không thể nói lên mong muốn của mình. Việc thảo luận này giúp bạn phần nào bớt lo lắng về cái chết.

Summary: Tập trung vào điều có thể kiểm soát. Định hướng cuộc sống. Loại bỏ kiểu suy không tích cực. Dành một khoảng thời gian lo lắng. Thách thức suy nghĩ lo lắng. Suy nghĩ về sức ảnh hưởng của người khác đối với mình. Thử làm gì đó bạn chưa từng làm trước đây. Cùng với gia đình và bạn bè lên kế hoạch cho thời điểm cuối đời.


Một trong những triệu chứng phổ biến của đau tim đó là cảm giác nặng nề, tức ngực, co thắt, hoặc áp lực trên ngực hoặc lưng trên. Cảm giác này không nhất thiết phải xảy ra đột ngột hoặc kèm theo đau đớn. Triệu chứng có thể kéo dài vài phút, sau đó biến mất và xuất hiện trở lại. Một số người nhẫm lẫn đau tim với ợ nóng hoặc khó tiêu. Nếu cơn đau không xuất hiện ngay sau khi ăn, hoặc không thường xuyên bị ợ nóng, hay kèm theo buồn nôn (cảm giác như thể sắp nôn), bạn cần đi khám bác sĩ. Phụ nữ bị đau tim thường hay đau nhói giống như đau răng hoặc đau tai ở phần hàm, cổ, vai hoặc lưng. Cơn đau này là do các dây thần kinh phát ra tín hiệu ở những bộ phận này và chuyển đến tim. Cơn đau có thể xuất hiện và biến mất trước khi trở nên nặng hơn. Đôi lúc có thể khiến bạn phải tỉnh dậy lúc nửa đêm.  Cơn đau này có thể xảy ra ở từng vị trí một trên cơ thể, hoặc đôi khi ở những bộ phận nêu trên. Phụ nữ thường không cảm thấy đau ở cánh tay hoặc vai như ở nam giới khi bị đau tim. Nếu đột nhiên cảm thấy mệt, có thể tim của bạn không được cung cấp đủ máu. Nếu bị khó thở hoặc đổ mồ hôi lạnh kèm theo chóng mặt (cảm thấy như thể không gian đang xoay vòng) hoặc đau đầu (cảm thấy uể oải), có thể bạn đang bị đau tim. Lượng máu lên não giảm là nguyên nhân gây ra những triệu chứng này. Nếu đột nhiên bị hết hơi, có thể đây là dấu hiệu cảnh báo đau tim. Hết hơi có nghĩa là bạn cảm thấy khó thở. Khi đó, bạn nên thở bằng môi mím lại (giống như huýt sáo). Cách này không cần nhiều nỗ lực để lấy hơi và giúp bạn thư giãn cũng như giảm cảm giác "khó thở". Nếu bị đau tim, huyết áp trong phổi và tim sẽ tăng cao, ngược lại chắc năng bơm của tim sẽ giảm đi. Triệu chứng tiêu hóa phổ biến ở phụ nữ so với nam giới. Các triệu chứng này thường bị nhầm lẫn với căng thẳng hoặc cảm lạnh ở nữ giới. Lý do là vì máu lưu thông kém và thiếu hụt oxy. Cảm giác buồn nôn và khó tiêu có thể kéo dài một thời gian. Chứng ngưng thở trong lúc ngủ xảy ra khi các mô mềm trong miệng, chẳng hạn như lưỡi và cổ họng chặn đường hô hấp trên.  Chẩn đoán ngưng thở khi ngủ có nghĩa là bạn ngưng thở tối thiểu 10 giây lặp lại nhiều lần trong lúc ngủ. Sự ngưng thở này làm giảm lượng máu đến tim. Theo các nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Yale, chứng ngưng thở khi ngủ làm tăng nguy cơ tử vong hoặc đau tim lên 30% (trong thời gian năm năm). Khi thức dậy và không thở được, có thể bạn đã bị đau tim. Đổ mồ hôi, khó thở, và nhịp tim nhanh thường xảy ra kèm theo lo âu. Những triệu chứng này cũng xuất hiện phổ biến khi có hiện tượng đau tim. Nếu đột nhiên bạn cảm thấy lo âu, có thể các dây thần kinh phản ứng lại tình trạng căng thẳng tim. Ở một số phụ nữ, lo lắng cũng gây mất ngủ. Mặc dù tình trạng mệt mỏi có thể do nhiều nguyên nhân, chẳng hạn như làm việc vất vả, giảm lưu lượng máu đến não. Nếu gặp khó khăn khi hoàn thành công việc trong ngày vì bạn cần phải dừng lại và nghỉ ngơi (nhiều hơn bình thường), lượng máu có thể không được tuần hoàn trong cơ thể với tốc độ bình thường, và báo hiệu nguy cơ đau tim. Một số phụ nữ có cảm giác nặng nề ở hai chân trong nhiều tuần hoặc tháng trước khi bị đau  tim.

Summary: Lưu ý cảm giác khó chịu ở ngực hoặc lưng. Xác định cảm giác khó chịu ở phần lưng trên. Lưu ý hiện tượng chóng mặt và/hoặc đau đầu. Lưu ý triệu chứng khó thở. Lưu ý triệu chứng tiêu hóa, chẳng hạn như buồn nôn, khó tiêu, và nôn mửa. Lưu ý hiện tượng khó thở khi thức dậy. Lưu ý cảm giác lo âu. Cảnh giác với triệu chứng suy nhược và mệt mỏi.


Dành ít thời gian kéo giãn và làm ấm dải chậu chằng trước khi lao vào tập nặng là cách tốt để giữ sức khỏe đầu gối.  Đứng với bàn chân trái bắt chéo qua bàn chân phải và duỗi thẳng cánh tay qua đầu. Nghiêng thân trên về bên trái xa nhất có thể mà không gập đầu gối. Lập lại với bàn chân phải bắt qua bàn chân trái, nghiêng người về bên phải. Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Bắt chéo hai chân và thu đầu gối càng sát vào ngực càng tốt, giữ yên trong vài giây. Thay đổi chân bắt chéo và lập lại. Đi bộ nhanh trước khi thực hiện một bài tập phức tạp để tạo cơ hội cho dải chậu chằng thả lỏng. Sau khi thực hiện phẫu thuật đầu gối hay thay khớp gối, có thể bạn cần thực hiện một số bài tập và động tác giãn cơ để tăng phạm vi cử động. Làm theo hướng dẫn của bác sĩ về thời gian bắt đầu kéo giãn sau phẫu thuật. Một số động tác phổ biến bao gồm:   Ngồi uốn đầu gối: Ngồi trên một chiếc ghế vững, trượt một bàn chân về sau ghế xa nhất có thể. Giữ cố định hai đùi trên ghế. Giữ yên năm giây rồi trượt bàn chân trở về. Lập lại với chân bên kia. Ngồi đá đầu gối: ngồi trên một chiếc ghế vững với hai chân gập lại. Từ từ nâng một chân đến khi thẳng hoàn toàn. Giữ yên năm giây rồi hạ chân xuống. Lập lại cho phía bên kia. Giơ thẳng chân: Nằm ngửa với một chân gập lên, chân còn lại duỗi thẳng trên mặt đất. Từ từ giơ chân thẳng lên rồi hạ xuống trở lại. Lập lại 10 lần cho mỗi bên. Cơ tứ đầu là cơ ở phía trước đùi, cơ tứ đầu mạnh mẽ sẽ nâng cao sức mạnh và khả năng vận động của chân. Thực hiện bài tập nhắm vào các cơ này.   Siết đùi có thể hữu ích với những người đã gặp vấn đề dai dẳng ở đầu gối hoặc phẫu thuật đầu gối. Nằm với chân duỗi thẳng. Siết các cơ phía trước đùi và giữ yên trong năm giây trước khi thả lỏng. Nhớ thực hiện trên cả hai chân.  Bước tấn trước để tập cơ tứ đầu. Đứng thẳng với hai bàn tay chống hông. Bước chân trái dài về phía trước và hạ người xuống sàn đến khi chân trái gập ở góc 90 độ. Đầu gối chân sau phải hạ thấp gần như chạm đất. Lập lại bài tập này nhiều lần rồi đổi bên. Các máy tập thể dục ít va chạm như xe đạp tại chỗ, máy chạy bộ, có thể giúp bạn tập cơ tứ đầu mà ít hoặc không bị va chạm. Đây là hoạt động an toàn hơn chạy bộ cho những ai bị thấp khớp hoặc từng phẫu thuật đầu gối. Cơ gân kheo nằm phía sau đùi. Kéo giãn cơ gân kheo mỗi ngày một lần và tập cơ gân kheo ít nhất hai lần mỗi tuần sẽ giúp giảm đau đầu gối và nâng cao khả năng vận động.  Chạm ngón chân. Đứng thẳng, cúi người về trước trong khi giữ thẳng cột sống và co cơ bụng. Đứng thẳng dậy. Nếu thấy khó chạm ngón chân hay mắt cá chân, bạn nên đặt một chiếc ghế trước mặt. Cúi người về trước để cố chạm vào mặt ghế.  Nâng gót chân cũng hữu ích. Bắt đầu ở tư thế đứng với hai bàn chân song song và hướng về trước. Nâng gót chân lên để chạm vào mông. Tập đá chân. Đứng phía sau chiếc ghế và đặt hai bàn tay lên thành ghế. Giơ một bàn chân ra sau với đầu gối uốn cong. Hạ bàn chân đó trở lại mặt đất. Lập lại cho cả hai chân. Để tập thế cây cầu, bạn nằm xuống với đầu gối để cong. Siết cơ mông trong khi từ từ nâng hông khỏi mặt đất vài centimet. Giữ khoảng một giây rồi chậm rãi hạ người xuống. Bài tập này không chỉ vận động cơ gân kheo mà cả cơ hông và mông. Cơ gấp ở hông và cơ mông đều tham gia vào chuyển động của chân. Duy trì sức mạnh của các cơ này có thể giảm áp lực tác động lên đầu gối. Ngoài ra, nhiều bài tập cho hông và mông cũng có lợi cho cơ gân kheo.   Bài tập clamshell. Nằm trên một bên hông với đầu gối gập lên. Nâng đầu gối của chân trên nhưng giữ hai bàn chân tiếp xúc nhau. Giữ yên một giây rồi hạ xuống. Lập lại 10-12 lần trước khi đổi chân.  Tập squat với phạm vi chuyển động ngắn cũng tốt cho người có vấn đề ở đầu gối. Đứng thẳng rồi ngồi xổm xuống đất, gập đầu gối và giữ lưng thẳng. Để bài tập dễ thực hiện hơn, bạn có thể đứng trước một chiếc ghế, ngồi xuống rồi đứng lên. Nếu cơ chân không mạnh thì đầu gối cũng không thể khỏe.  Yoga là hoạt động ít va chạm mà có thể làm săn chắc cơ chân. Bơi lội cũng là cách tập tuyệt vời để phát triển sức mạnh, độ linh hoạt của chân và đầu gối vì đó là hoạt động không va chạm. Đi bộ và đạp xe giúp chân và đầu gối khỏe mạnh để chuẩn bị cho các hoạt động gắng sức hơn. Các bài tập nhảy như nhảy dây có thể phát triển cơ chân, nhưng nếu bạn thực hiện không đúng cách thì đầu gối có thể bị chấn thương. Nếu bạn muốn tập nhảy thì phải nhảy đúng cách. Đáp đất với đầu gối để thẳng sẽ tạo rất nhiều áp lực lên khớp xương và có thể dẫn đến chấn thương. Để giữ sức khỏe đầu gối, bạn nên tập tiếp đất ở tư thế nửa ngồi xổm, với đầu gối gập và ống quyển thẳng đứng. Nếu không thể tiếp đất với ống quyển thẳng đứng thì có lẽ cơ thể bạn đang có vấn đề. Trong trường hợp này bạn không nên tập nhảy.

Summary: Giãn dải chậu chằng. Thực hiện bài tập phục hồi chức năng sau phẫu thuật. Tập cơ tứ đầu. Tăng cường sức mạnh cơ gân kheo. Tập cho hông và mông. Tham gia các hoạt động tiêu khiển có thể làm săn chắc cơ bắp toàn thân. Cẩn thận khi nhảy.


Bạn có thể đẩy lùi giới hạn của mình. Nếu cảm thấy mình say đến mức không giấu được các biểu hiện say xỉn, bạn cần phải khắc phục các biểu hiện đó. Bạn có thể nhờ một người bạn tỉnh táo đánh giá. Hãy tập tỏ ra tỉnh táo trong khi say cho đến khi bạn thành công trong mắt người bạn đó. Không phải lúc nào bạn cũng có thể giả vờ như không say rượu. Tỏ vẻ tỉnh táo trong quán bar sẽ khác so với khi bạn bị cảnh sát dừng xe kiểm tra hoặc khi đối mặt với phụ huynh đang giận dữ. Nếu đẩy lùi các giới hạn của mình, có thể bạn sẽ không thể tỏ ra tỉnh táo ở cùng mức độ trong mọi tình huống. Khi biết mình có thể phải chuyển sang hoàn cảnh khác, bạn nên chờ cho bớt say trước khi cố gắng tỏ ra tỉnh táo. Nếu bạn bị cảnh sát chặn lại khi đang lái xe, họ có thể sử dụng một số phép thử để  kiểm tra mức độ tỉnh táo của bạn kèm với việc đo nồng độ cồn trong hơi thở. Nhiều bài kiểm tra được thiết kế sao cho mức độ khó sẽ càng tăng khi bạn càng say. Sự thay đổi của hoàn cảnh có nghĩa là nếu không luyện tập, bạn sẽ cảm thấy hồi hộp đến mức không thể tỏ ra tỉnh táo được. Đảm bảo người mà bạn nhờ đánh giá phải tỉnh táo và khuyến khích họ nghiên cứu các hành vi mà các nhân viên thi hành luật pháp sẽ quan sát. Như vậy người bạn đó có thể nói chính xác bạn đã làm gì sai trong khả năng của họ. Một số hành vi thể chất sẽ tố cáo bạn vì chúng là thứ mà bạn không thể tránh.  Ngay cả khi bạn học được cách kiểm soát bản thân để tỏ vẻ mình không say, cơ thể bạn có thể không đáp ứng được như bạn mong muốn. Thiết bị kiểm tra nồng độ cồn trong hơi thở sẽ chỉ ra rằng cơ thể bạn không chuyển hóa cồn nhanh như ý muốn. Dây thanh đới, các cơ mắt và chân của bạn sẽ có biểu hiện không như người tỉnh táo. Khi nào cơ thể bạn vượt quá khả năng che giấu tình trạng say rượu, khi đó bạn phải tránh các hoàn cảnh có thể tố giác bạn. Nếu bị cảnh sát giao thông dừng xe, bạn nên tuân thủ yêu cầu của họ. Sẽ không có lợi gì nếu bạn từ chối không thực hiện bài kiểm tra mức độ tỉnh táo tại chỗ hoặc không chịu thổi vào máy đo nồng độ cồn. Khi lấy giấy phép lái xe là bạn đã ngầm ưng thuận việc này. Bạn có thể phải hầu tòa nếu từ chối hợp tác với nhân viên thi hành pháp luật.

Summary: Tập khắc phục các biểu hiện say trong khi uống. Ghi nhớ hoàn cảnh của bạn khi cố gắng tỏ ra tỉnh táo. Thực hiện các bài kiểm tra độ tỉnh táo tại chỗ. Tránh các tình huống không thể giả vờ tỉnh táo.


Nếu bạn mặc một chiếc quần thun bẩn và mang đôi giày thể thao rách nát thì khó mà ăn ảnh nổi. Nếu biết trước mình sẽ được chụp hình, bạn nên chọn trang phục trông hấp dẫn khi lên ảnh. Tông màu trung tính và những gam màu cơ bản là phù hợp nhất vì chúng vừa làm nổi bật các nét đặc trưng tự nhiên của bạn, vừa không gây xao lãng trong khung hình.  Tránh mặc quần áo rũ xuống hay gấp nếp lùng nhùng trên cơ thể vì kiểu trang phục này sẽ khiến bạn trông cồng kềnh và to hơn trong ảnh. Mặc khác, bạn cũng đừng mặc quần áo quá bó sát vì ánh đèn flash từ máy ảnh sẽ làm lộ những nhược điểm nhỏ bên dưới bộ trang phục. Đừng nên mặc quần áo mà bạn không thường mặc trong đời sống hàng ngày để chụp ảnh. Mục tiêu của chúng ta là trở thành chính mình ở phong độ cao nhất trong ảnh; vì thế, bạn không thể trông tự nhiên nếu mặc thứ gì đó hoàn toàn nằm ngoài vùng thoải mái và những phong cách trang phục của mình. Nguồn sáng sẽ quyết định chất lượng hình thành của bức ảnh. Ánh sáng chiếu trực tiếp vào bạn sẽ tạo ra bóng bên dưới mắt, còn nguồn sáng đến từ bên hông sẽ làm bóng đổ trên nền. Bạn nên chụp trong điều kiện nguồn sáng ở phía trước, hơi cao hơn bạn một chút. Dù là thời điểm nào, cố gắng chụp với ánh sáng tự nhiên như gần cửa sổ hay ngoài trời.  Ánh sáng tốt nhất để chụp ảnh là vào khoảng một tiếng sau khi mặt trời mọc và trước khi mặt trời lặn. Nếu có thể, bạn nên chụp hình vào những khoảng thời gian này. Mặc dù một số nhiếp ảnh gia có thể dùng hệ thống đo sáng để bổ sung ánh sáng nếu chủ thể bị tối, nhưng tốt nhất là bạn không nên chụp ảnh khi có nguồn sáng phía sau lưng. Ánh sáng chiếu từ phía sau sẽ làm bạn bị tối và phá hỏng bức ảnh đẹp. Tuy rằng trong xe hơi hay trước gương là những nơi có ánh sáng tốt và rất dễ để bạn tạo dáng, nhưng nhìn chung lại không phải là một phông nền hấp dẫn. Để trở nên ăn ảnh, ngoài việc thể hiện những kỹ năng tạo dáng về cơ thể lẫn gương mặt, bạn còn phải tận dụng môi trường xung quanh. Hãy chụp ảnh ở nơi nào đó thoải mái mà tại đó, bạn là trung tâm.  Nhà hàng hay quán rượu đông đúc sẽ gây nhiễu vì có quá nhiều người “dính vào” trong ảnh và điều đó khiến bạn bị lu mờ. Nếu phải chụp ảnh ở chốn đông người, bạn nên xóa phông để giữ cho mình là chủ thể trung tâm của bức ảnh. Nếu chụp hình nhóm, bạn hãy cố gắng chen vào giữa và tránh xa những vị trí đầu tiên cũng như cuối cùng. Những người ở gần hoặc xa ống kính sẽ xuất hiện quá to hoặc quá nhỏ và thường không được lấy nét. Mặc dù bạn không nhất thiết phải tâng bóng hay cầm bộ thìa dĩa ăn uống, nhưng việc bổ sung thêm những đạo cụ thú vị và vui nhộn vào bức ảnh có thể làm tăng sự thích thú và làm nổi bật phong cách riêng của bạn. Hãy cầm vật gì đó trong tay, nghiêng người về phía đạo cụ hay kết hợp đồ vật liên quan đến sở thích hoặc hoạt động mà bạn thích vào bức ảnh.  Nếu bạn thích đọc, thử cầm quyển sách trong tay một cách bình thường. Điều này sẽ thêm chi tiết vào hình tượng của bạn và giúp bạn tạo dáng tự nhiên hơn. Không nên sử dụng quá nhiều đạo cụ lớn hay bất kỳ vật gì quá nổi bật khi chụp ảnh. Mục đích của chúng ta là làm bạn trở nên ăn ảnh hơn nhờ sự trợ giúp của vật dụng nhỏ và liên quan. Việc thêm những đạo cụ lớn hay đồ vật có màu sắc sặc sỡ sẽ phản tác dụng. Sự tự tin là chìa khóa để trở nên ăn ảnh và điều đó cũng được thể hiện thông qua tấm hình. Cho dù bạn không cảm thấy tự tin, hãy cứ hành động như vậy trước ống kính. Khi ý thức được vẻ ngoài dễ nhìn của mình, phong thái trong khung hình sẽ được cải thiện đáng kể và nhờ đó mà ảnh chụp trông đẹp hơn.

Summary: Mặc đẹp hơn để gây ấn tượng hơn. Xác định nguồn sáng. Địa điểm phù hợp cũng rất quan trọng. Đừng ngại dùng đạo cụ. Giữ một phong thái tự tin.


Liệt kê những thứ phải hoàn thành trong ngày hôm nay, và gạch bỏ khi đã làm xong. Khi viết danh sách những điều cần làm, bạn sẽ không phải căng thẳng trong việc ghi nhớ chúng. Gạch bỏ các mục trong danh sách giúp bạn cảm thấy làm việc hiệu quả hơn. Ghi những hoạt động đã hoàn thành để gạch chúng đi.  Sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên. Đánh giá tính khẩn cấp và mức độ quan trọng của từng nhiệm vụ để giúp bạn ưu tiên hiệu quả. Suy nghĩ về bản thân, “nếu hôm nay mình chỉ làm một việc thì đó là việc gì?”. Đây chính là nhiệm vụ hàng đầu trong danh sách của bạn.   Nếu có thể, bạn nên lập danh sách cho ngày hôm sau và xem qua trước khi đi ngủ. Lúc thức dậy vào buổi sáng bạn sẽ có sẵn kế hoạch trong đầu. Nếu muốn đọc sách hay thử đến nhà hàng mới, bạn nên tạo danh sách liên tục luôn mang theo bên mình. Nếu muốn xem phim, bạn không nhất thiết phải xem ngày hôm nay, và do đó không nên ghi vào danh sách hằng ngày. Danh sách liên tục có tác dụng nhắc nhở bạn một số công việc “bổ sung” cần làm.  Bạn có thể ghi danh sách liên tục trong sổ tay luôn mang theo bên mình hoặc dùng chương trình trực tuyến như là Dropbox để dễ dàng truy cập mọi lúc mọi nơi. Ghi lại chi tiết cuộc đối thoại với người đối diện. Điều này đặc biệt quan trọng khi thảo luận công việc, nhưng cũng khá hữu ích khi trao đổi với bạn bè và người thân. Ghi chú giúp bạn lưu lại những điều quan trọng mà người kia đã nói, một nhiệm vụ cần hoàn thành mà bạn không đoán trước, hoặc đơn giản chỉ là công cụ nhắc nhở bạn về khoảng thời gian vui vẻ với những người thân yêu.  Bạn không cần phải lúc nào cũng mang theo sổ tay bên mình và ghi chép tỉ mỉ những nội dung mà người khác đang nói. Chỉ cần dành vài phút để ghi những thứ quan trọng trong cuộc đối thoại này. Bảng kế hoạch năm cực kỳ hữu ích trong việc sắp xếp tư duy. Bạn có thể dùng nó để ghi các cuộc hẹn, chuyến đi, và những thứ quan trọng khác. Xem qua hằng ngày và liệt kê những thứ sẽ xảy ra trong thời gian dài. Ví dụ, nếu lên kế hoạch tiến hành cuộc họp qua điện thoại trong 6 tháng tới, bạn có thể viết vào bảng kế hoạch ngay bây giờ để nhắc nhở bản thân. Cũng như khi vứt bỏ những thứ không quan trọng ở công sở và trong nhà, bạn cũng phải dẹp bỏ những suy nghĩ không cần thiết bên trong bộ não. Thử phương pháp thiền định nhằm gạt đi những suy nghĩ tiêu cực như là lo âu và căng thẳng trong tư duy.

Summary: Lập danh sách những điều cần làm. Lập danh sách thêm vào các công việc liên tục. Ghi chú trong lúc nói chuyện với người khác. Sử dụng bảng kế hoạch. Dọn dẹp tâm trí.


Nếu đang trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc gần mãn kinh, bạn cần sử dụng lịch để theo dõi thời gian xảy ra chu kỳ kinh nguyệt kế tiếp và thời gian kéo dài bao lâu. Khi ở giai đoạn mãn kinh, bạn cần nắm rõ chu kỳ kinh nguyệt cuối cùng xảy ra khi nào. Triệu chứng phổ biến của ung thư cổ tử cung đó là chảy máu âm đạo bất thường. Bạn cần phải biết điều gì là bình thường đối với mình cũng như những phụ nữ khác.  Chu kỳ kinh nguyệt vẫn xảy ra đều đặn khi bạn đang ở giai đoạn tiền mãn kinh. Cơ thể của mỗi người phụ nữ không giống nhau, tuy nhiên chu kỳ bình thường là 28 ngày, muộn hoặc sớm hơn 7 ngày.  Đến giai đoạn gần mãn kinh chu kỳ kinh nguyệt sẽ không đều. Giai đoạn này thường bắt đầu ở phụ nữ trong độ tuổi 40 và 50. Giai đoạn chuyển biến này xuất hiện khi buồng trứng bắt đầu sản sinh estrogen ít hơn và có thể kéo dài vài tháng cho đến 10 năm trước khi đến giai đoạn mãn kinh hoàn toàn.  Khi đến giai đoạn mãn kinh, chu kỳ kinh nguyệt sẽ kết thúc. Mức độ nội tiết tố đã đạt đến thời điểm không còn rụng trứng. Khi đó bạn sẽ không thể mang thai được nữa.  Nếu đã cắt bỏ cổ tử cung bạn sẽ không trải qua thời gian đèn đỏ nữa. Do tử cung đã được lấy ra, nội mạc tử cung sẽ không còn bong tróc và tạo nên kinh nguyệt. Nếu vẫn còn buồng trứng, bạn chưa đến giai đoạn mãn kinh. Khi nhận thấy đốm nhỏ, lượng kinh nguyệt tiết ra ít hơn và máu có màu khác với bình thường.  Trong giai đoạn tiền mãn kinh, đôi khi chu kỳ kinh nguyệt sẽ không đều và có thể xuất hiện đốm nhỏ. Các yếu tố như bệnh tật, căng thẳng hoặc bài tập nặng cũng ảnh hưởng đến chu kỳ. Bạn nên đi khám bác sĩ nếu thấy chu kỳ kinh nguyệt bất thường kéo dài nhiều tháng.  Đốm nhỏ là hiện tượng bình thường của giai đoạn gần mãn kinh. Bạn nên thận trọng và quan sát thêm các triệu chứng ung thư cổ tử cung khác. Trong từng chu kỳ kinh nguyệt, lượng máu tiết ra, màu sắc, và độ đặc có thể thay đổi. Bạn cần liên lạc với bác sĩ nếu các yếu tố này thay đổi rõ rệt. Bạn cần nhớ rằng máu âm đạo xuất hiện khi bạn trong giai đoạn mãn kinh hoặc đã cắt bỏ cổ tử cung là điều không hề bình thường.  Quá trình cắt bỏ tử cung chưa hẳn đã cắt phần cổ tử cung. Khi cắt tử cung hoàn toàn, toàn bộ phần tử cung và cổ tử cung sẽ được cắt bỏ. Còn quá trình cắt cổ tử cung bán phần được thực hiện khi không có bệnh lý ác tính. Khi đó cổ tử cung vẫn được chừa lại và bạn vẫn có nguy cơ mắc ung thư cổ tử cung. Bạn cần hỏi bác sĩ phụ khoa về loại hình phẫu thuật cắt bỏ tử cung.  Nếu không trải qua thời kỳ đèn đỏ trong vòng 12 tháng liên tục thì có thể bạn đã bước sang giai đoạn mãn kinh. Các hoạt động này bao gồm giao hợp, thụt rửa, và ngay cả việc khám phụ khoa do bác sĩ thực hiện. Bạn nên trao đổi với bác sĩ về đặc điểm của máu, đốm nhỏ với lưu lượng máu tiết nhiều. Khi khám phụ khoa, bác sĩ sẽ chèn ngón tay có đeo găng vào trong âm đạo và dùng tay kia ấn phần bụng dưới. Bác sĩ có thể kiểm tra tử cung, bao gồm cổ tử cung, và buồng trứng để tìm dấu hiệu bất thường hoặc bệnh tật. Thao tác này không gây nên hiện tượng máu chảy nhiều. Dịch tiết có thể có máu và xuất hiện giữa hai chu kỳ kinh nguyệt cũng như có mùi khó chịu.  Cổ tử cung tiết ra chất nhầy với độ đậm đặc thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt có tác dụng ngăn ngừa hoặc khuyến khích thụ thai. Giữa hai kỳ kinh nguyệt không nên xuất hiện máu. Nếu máu kinh nguyệt tích tụ trong âm đạo từ 6 đến 8 giờ, vùng kín sẽ có mùi khó chịu. Hiện tượng này khác với dịch tiết có mùi hôi.  Tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Dịch tiết có mùi khó chịu có thể do tình trạng khác gây nên, chẳng hạn như viêm nhiễm gây đau và chảy máu, hoặc do hiện tượng tiền ung thư hay ung thư. Đau trong khi giao hợp là bình thường; 3 trong số 4 phụ nữ đều gặp phải tình trạng này trong khi quan hệ ở một số thời điểm khác nhau. Tuy nhiên, nếu cơn đau xảy ra thường xuyên hoặc nặng hơn, bạn cần thảo luận với chuyên gia y tế có trình độ về tình trạng này. Bạn cần phân biệt giữa cơn đau bụng hành kinh và đau vùng xương chậu hoặc bụng dưới.  Trong giai đoạn mãn kinh và tiền mãn kinh, âm đạo có thể thay đổi do sự biến đổi nồng độ estrogen. Thành âm đạo sẽ trở nên mỏng, khô, kém đàn hồi, và nhạy cảm với kích thích hơn (viêm âm đạo teo). Đôi khi việc quan hệ sẽ gây đau do những thay đổi này.   Đau khi quan hệ tình dục cũng có thể xảy ra trong quá trình kích ứng da, hoặc chất bôi trơn tiết ít hơn.

Summary: Giám sát chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Lưu ý đốm nhỏ xuất hiện trong chu kỳ kinh nguyệt. Lưu ý chu kỳ kinh nguyệt kéo dài và nhiều hơn bình thường. Liên lạc với bác sĩ trong trường hợp kinh nguyệt đột nhiên xảy ra không theo thời gian cố định. Lưu ý hiện tượng chảy máu âm đạo sau hoạt động bình thường. Lưu ý dịch tiết âm đạo bất thường. Trao đổi với bác sĩ về cảm giác đau sau khi quan hệ hoặc đau vùng xương chậu.


Chế độ toàn màn hình có thể khiến các thanh công cụ biến mất. Điều này tùy thuộc vào từng loại máy tính:   Windows - Ấn F11 (hoặc Fn+F11).  Mac - Di con trỏ chuột lên phía trên màn hình để nhấp vào vòng tròn màu xanh lá hiển thị ở phía trên góc trái.   Vì Chrome dùng tiện ích mở rộng để thêm thanh công cụ nên bạn có thể bật những thanh công cụ không hoạt động tại đây. Kéo thanh trượt xuống đến thanh công cụ mà bạn muốn thêm vào Chrome. Nếu không tìm thấy thanh công cụ, trước tiên có lẽ bạn phải cài đặt lại phần tiện ích mở rộng. Đánh dấu vào ô "Enabled" (Bật) bên phải phần mở rộng của thanh công cụ, sau đó đánh dấu vào ô "Allow in incognito" (Cho phép ở chế độ ẩn danh) bên dưới thanh công cụ nếu bạn muốn dùng ở chế độ ẩn danh. Nếu việc bật thanh công cụ không giải quyết được vấn đề, bạn cần tìm cách bật thanh dấu trang theo cách sau:  Nhấp vào biểu tượng ⋮  Chọn Bookmarks (Dấu trang) Nhấp vào Show bookmarks bar (Hiện thanh dấu trang) Nếu thanh công cụ của bạn vẫn không hoạt động đúng cách, có thể máy tính đã nhiễm vi-rút. Hãy quét máy tính bằng phần mềm diệt vi-rút để kiểm tra. Nếu máy tính có vi-rút, chương trình thường sẽ diệt giúp bạn.

Summary: Mở Google Chrome {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} với biểu tượng quả cầu màu đỏ, vàng, xanh lá và xanh dương. Đảm bảo bạn không mở Chrome ở chế độ toàn màn hình. Nhấp vào biểu tượng ⋮ ở phía trên góc phải màn hình cửa sổ Chrome để mở danh sách lựa chọn. Chọn More tools (Công cụ khác) ở gần giữa danh sách lựa chọn để mở thêm một trình đơn khác. Nhấp vào Extensions (Tiện ích mở rộng) trong trình đơn vừa hiển thị để mở trang Extensions. Tìm thanh công cụ của bạn. Bật thanh công cụ. Bật thanh dấu trang. Quét vi-rút.


Keo silicon có thể dính rất chắc, vì vậy nếu bạn càng gạt sạch keo trên tay ngay từ đầu thì sau đó bạn càng dễ làm sạch hoàn toàn. Ngay khi thấy keo dính ra tay, bạn hãy nhanh chóng lấy khăn giấy lau ngay lập tức. Vứt bỏ khăn giấy ngay sau khi lau để tránh vô tình làm keo dính thêm. Đừng dùng khăn vải (nhất là chiếc khăn yêu thích của bạn). Khi keo silicon đã khô, bạn sẽ rất khó làm sạch. Hơn nữa, bản chất của keo silicon là không thấm nước, vì vậy, cho dù chiếc khăn không bị hỏng thì nó cũng không hữu dụng lắm. Khi đã lau bớt keo trên tay, bạn hãy vớ lấy một chiếc túi ni lông (như loại túi mua hàng ở siêu thị) và chà xát lên tay như khi dùng khăn vải. Nếu chưa khô hẳn, keo silicon sẽ có xu hướng bám vào chiếc túi hơn là bám vào tay và giúp loại bỏ phần lớn lượng keo còn lại. Tuy nghe có vẻ lạ, nhưng mẹo này được một số tài liệu hướng dẫn sửa chữa nhà xác nhận là có hiệu quả. Nếu không có sẵn túi ni lông mua hàng, bạn có thể dùng hầu như bất cứ loại túi ni lông rẻ tiền nào (chẳng hạn như túi đựng rác). Nếu keo trên tay bạn chưa kịp khô, bạn có thể loại bỏ phần lớn keo bằng khăn giấy hoặc túi ni lông và hoàn tất bằng việc rửa tay bằng nước. Khi rửa tay, bạn nên kỳ cọ bằng miếng bọt biển, khăn giấy hoặc vật liệu mài mòn nhẹ. Như đã nhắc ở trên, bạn đừng dùng chiếc khăn "đẹp" để loại bỏ keo. Bạn có thể dùng xà phòng nếu muốn, mặc dù vẫn chưa rõ là điều này có hiệu quả đáng kể hay không. Khi rửa tay xong, bạn hãy dùng giẻ hoặc khăn giấy lau khô tay. Cẩn thận kiểm tra tay xem còn sót keo hay không. Bạn nên kiểm tra thật kỹ; ngay cả một lượng keo rất nhỏ cũng sẽ gây phiền toái khi đã khô. Nếu thấy còn sót lại chút keo nào, có lẽ bạn cần lặp lại các bước trên cho đến khi sạch keo hoặc đến khi biết chắc là nó sẽ không rời khỏi tay bạn. Khi được sử dụng đúng mục đích, keo silicon có thể mất một thời gian khoảng 24 giờ mới khô hoàn toàn. Tuy nhiên, nó sẽ nhanh khô hơn nhiều khi được phết mỏng hoặc rỏ một giọt nhỏ. Vì lẽ đó, thời gian là yếu tố then chốt khi bạn cố gắng loại bỏ keo silicon khỏi tay. Càng nhanh chóng bắt tay vào lau sạch keo ướt thì bạn càng đỡ mất công sức để loại bỏ keo khô, một nhiệm vụ khó hơn nhiều. Cách chủ yếu để giữ tay sạch khi dùng keo silicon là lau ngay lập tức khi keo dây ra tay, vì vậy bạn nên để sẵn vật dụng làm sạch bên cạnh khi làm việc với keo silicon. Một chiếc túi ni lông sạch và vài tờ khăn giấy để gần bên có thể tạo nên sự khác biệt giữa đôi tay sạch bong và đôi tay bất tiện với lớp silicon khô dày cộp sau khi dự án hoàn thành. Nếu bạn đã thử dùng các mẹo ở trên mà không thể làm sạch được keo trên tay thì nhiều khả năng là nó đã kịp khô. Không may là keo silicon dính rất chắc khi đã khô, và về bản chất là không thấm nước, do đó khăn giấy, túi ni lông và nước sẽ không giúp được nhều. Trong trường hợp đó, có thể bạn phải thử một trong nhiều phương pháp tại nhà giúp loại bỏ keo khô dính vào tay được gợi ý dưới đây. Mặc dù các phương pháp này không hẳn đã được kiểm chứng, nhưng nhều tài liệu trực tuyến cũng khuyên nên áp dụng.

Summary: Loại bỏ keo càng nhiều càng tốt trước khi keo kịp khô. Dùng túi ni lông chà xát lên tay. Rửa lại bằng nước. Lau khô tay và lặp lại quá trình nếu cần thiết. Hành động nhanh! Thử dùng một phương pháp tại nhà để xử lý keo khô còn sót.


Sẽ có người nhận ra hai người không còn là bạn nữa và hỏi chuyện gì đã xảy ra. Bạn có thể đáp lại với những câu trả lời chung chung, kiểu như “chúng tôi không còn dành được nhiều thời gian bên nhau nữa”, chứ đừng đưa ra những câu trả lời chi tiết. Nói xấu người đã từng là bạn mình là một việc vô cùng tồi tệ và ấu trĩ, bất kể lý do gì khiến tình bạn giữa hai người tan vỡ. Nếu người bạn của bạn trở nên khó chịu, lan truyền tin đồn hoặc buôn chuyện về bạn trên mạng xã hội, hãy cố không tham gia vào những câu chuyện đó. Việc xen vào câu chuyện hay tự bảo vệ bản thân khỏi một người mà bạn không còn muốn làm bạn cùng nữa là một việc hoàn toàn vô nghĩa. Nhưng quan trọng nhất là bạn không làm điều tương tự với cô ấy. Nếu bạn nói xấu ai đó sau lưng họ, không sớm thì muộn tất cả mọi người sẽ đều biết điều đó. Dù cho bất kỳ điều gì xảy ra, đó sẽ là tín hiệu cho thấy lựa chọn của bạn là đúng đắn. Hai người có thể cảm thấy khó xử trong khoảng thời gian đầu, và người ấy có thể giận dữ hoặc bị tổn thương, nhưng hãy đối xử với cô ấy bằng sự tử tế và tôn trọng. Hãy nhớ rằng cô gái này đã từng là bạn—thậm chí là người bạn thân thiết nhất—của bạn, nên hãy tôn trọng những gì bạn đã từng có. Đừng lườm nhau với ánh mắt thù hận hay thẳng thừng không quan tâm. Chỉ cần cười mỉm hay cúi đầu chào trước sự hiện diện của cô ấy và tiếp tục di chuyển. Nếu cô ấy cố nói chuyện với bạn, hãy biến câu chuyện đó thành một cuộc trò chuyện thân thiện và không kéo hai người qua bất kỳ giới hạn nào. Cố giữ cho câu chuyện ngắn gọn tới khi cô ấy cảm thấy như bạn không còn hứng thú nữa. Việc kết thúc một tình bạn có thể gây ra ảnh hưởng nếu hai người là một phần của một nhóm bạn nào đó. Những người còn lại có thể sẽ chọn phe, yêu cầu hai bạn làm lành với nhau, hoặc thậm chí là tức giận. Cố gắng không buồn nếu những người bạn của cả hai cảm thấy họ phải đứng về phía của một người nào đó. Việc này có thể xảy ra và sẽ khiến nhiều người bị tổn thương, nhưng đó là những kẻ nhỏ mọn sống nhờ những chuyện thị phi trong xã hội, bạn không cần những người như thế trong cuộc sống của mình.

Summary: Đừng “bà tám” nếu có ai hỏi bạn về những gì đã xảy ra. Lịch sự mỗi khi hai người gặp mặt. Đừng bị cuốn vào chuyện rắc rối nào nếu bạn bè chung của hai người trở nên bất hòa.


Miconazole thường là lựa chọn hàng đầu của bác sĩ nhi khoa khi điều trị tưa miệng. Miconazole ở dạng gel và bạn sẽ dùng để thoa lên miệng trẻ.  Rửa tay bằng xà phòng kháng khuẩn. Bạn cần rửa tay sạch trước khi thoa thuốc cho trẻ.  Thoa 1/4 thìa cà phê Miconazole lên vùng tưa miệng, tối đa 4 lần mỗi ngày. Dùng ngón tay sạch hoặc tăm bông sạch thoa Miconazole trực tiếp lên vùng tưa miệng.  Không dùng quá nhiều gel để tránh làm trẻ bị sặc. Ngoài ra, nên tránh thoa gel vào cổ họng của trẻ vì thuốc sẽ dễ trôi xuống cổ họng.  Tiếp tục dùng gel Miconazole để điều trị tưa miệng cho đến khi bác sĩ nhi khoa yêu cầu ngừng lại. Miconazole không được khuyến nghị dùng cho trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi. Trẻ dưới 6 tháng tuổi có nguy cơ cao bị sặc. Ở một số quốc gia như Mỹ, Nystatin thường được kê đơn thay cho Miconazole. Đây là thuốc dạng lỏng có thể nhỏ lên miệng trẻ, bơm lên vùng tưa miệng hoặc dùng tăm bông sạch thoa lên miệng trẻ.   Lắc chai thuốc Nystatin trước khi dùng. Thuốc ở dạng lỏng nên bạn cần lắc chai để thuốc hòa quyện đều.  Dược sĩ sẽ đưa cho bạn ống nhỏ, bơm tiêm hoặc thìa để đong và dùng thuốc Nystatin. Nếu dược sĩ không cung cấp dụng cụ đong và dùng thuốc, bạn nên làm theo hướng dẫn trên chai thuốc.  Đối với trẻ nhỏ, bác sĩ nhi khoa có thể khuyến nghị cho trẻ dùng nửa liều cho mỗi bên lưỡi của trẻ hoặc khuyến nghị dùng tăm bông sạch thoa dung dịch lên hai bên miệng.  Đối với trẻ đủ lớn để làm theo hướng dẫn của bạn, bạn có thể cho trẻ súc miệng bằng dung dịch Nystatin để tạo lớp bảo vệ cho toàn bộ phần lưỡi, má và nướu.  Chờ 5-10 phút sau khi dùng Nystatin rồi mới cho trẻ ăn, đặc biệt là nếu dùng thuốc gần giờ ăn của trẻ.  Dùng Nystatin tối đa 4 lần mỗi ngày. Tiếp tục dùng thuốc đối đa 5 ngày sau khi tưa miệng khỏi vì tưa miệng thường tái phát ngay sau khi quá trình điều trị kết thúc.   Nystatin hiếm khi gây tác dụng phụ như tiêu chảy, buồn nôn, nôn mửa, đau bụng hoặc gây phản ứng dị ứng ở một số trẻ. Bạn nên trao đổi với bác sĩ nhi khoa về những tác dụng phụ tiềm ẩn của Nystatin trước khi muốn dùng thuốc cho trẻ. Nếu cả Miconazole và Nystatin đều không hiệu quả, bác sĩ nhi khoa có thể khuyến nghị dùng thuốc Gentian Violet. Gentian Violet là dung dịch kháng nấm được thoa lên vùng tưa miệng bằng cách dùng tăm bông. Thuốc có bán ở hầu hết các hiệu thuốc ở dạng thuốc không kê đơn.  Tuân thủ hướng dẫn về liều dùng trên chai hoặc hướng dẫn của bác sĩ nhi khoa. Dùng tăm bông sạch thoa Gentian Violet lên vùng tưa miệng.  Thoa Gentian Violet 2-3 lần mỗi ngày trong tối thiểu 3 ngày.  Nên nhận thức rằng thuốc Gentian Violet có thể làm thay đổi màu da và quần áo. Gentian Violet có thể khiến da trẻ chuyển thành màu tím nhưng sẽ tự hết sau khi ngưng sử dụng.  Trao đổi với bác sĩ nhi khoa về việc dùng Gentian Violet vì một số trẻ có thể dị ứng với thuốc hoặc màu nhuộm và chất bảo quản dùng trong thuốc. Nếu các phương thuốc trên đều không hiệu quả, bác sĩ có thể kê đơn thuốc Fluconazole liều cho trẻ. Đây là thuốc kháng nấm cho trẻ nuốt một lần mỗi ngày trong vòng 7-14 ngày. Thuốc sẽ làm chậm quá trình phát triển của nấm gây tưa miệng. Tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ nhi khoa về liều dùng thuốc.

Summary: Dùng Miconazole. Thử dùng Nystatin. Thử dùng thuốc Gentian Violet. Trao đổi với bác sĩ nhi khoa về việc dùng Fluconazole.


Sau khi biết nên thay đổi những thói quen nào, bạn cần bắt đầu đặt ra mục tiêu cần đạt được. Ví dụ, đặt mục tiêu ăn uống lành mạnh hoặc đi lại nhiều hơn. Mục tiêu "ăn uống lành mạnh" là quá lớn. Đó có thể là một ý tưởng mơ hồ và khó thực hiện ngay. Vì vậy, bạn nên đặt mục tiêu là những hành động có thể thực hiện được.  Ví dụ, thay vì mục tiêu "ăn uống lành mạnh", bạn có thể thay thế bằng "đổi một món ngọt ăn vặt bằng một loại hoa quả mỗi ngày", "ăn 3 phần rau củ mỗi ngày", hoặc "giảm bớt 3 phần soda mỗi tuần". Cách này giúp bạn kiên trì theo đuổi mục tiêu hơn. Ví dụ, nếu mục tiêu là "giảm bớt 3 phần soda mỗi tuần", bạn có thể viết "Mình sẽ không bị hạ đường huyết quá mức do tiêu thụ quá nhiều cacbon-hydrat. Mình sẽ tiêu thụ ít đường hơn. Mình sẽ tiêu thụ ít calo hơn. Thói quen này sẽ giúp mình giảm cân". Bạn nên đặt mục tiêu ở nơi dễ nhìn thấy. Đọc to mục tiêu đã đặt ra vào mỗi sáng. Cách này giúp bạn kiên trì thay đổi để đạt mục tiêu. Bạn không thể thay đổi tất cả thói quen chỉ trong một ngày. Ngay cả một thói quen nhỏ cũng cần thời gian. Bạn chỉ cần kiên trì và cuối cùng sẽ tập được thói quen mới tốt cho sức khỏe hơn. Sau khi tập được 1-2 thói quen, bạn có thể dần thay đổi các thói quen khác.

Summary: Xác định nên thay đổi điều gì. Phân nhỏ mục tiêu ra thành những bước mà bạn có thể dễ dàng kiểm soát. Viết ra những điều tốt khi thực hiện mục tiêu. Luôn nhắc nhở bản thân về mục tiêu. Hiểu được rằng sẽ cần phải kiên nhẫn.


Nhấp vào logo Windows nằm ở góc dưới bên trái của màn hình. Trình đơn Start sẽ được mở.  Đây là biểu tượng hình bánh răng nằm ở đầu cửa sổ Start. Lúc này, cửa sổ Services sẽ được hiển thị. Dịch vụ này nằm trong phần "S" của cửa sổ. Trên một số máy tính, đó có thể sẽ là sppsvc thay vì Software Protection. Đây là biểu tượng hình thư mục nằm ngay bên dưới thẻ View (Hiển thị) ở phía trên bên trái của cửa sổ. Một cửa sổ mới sẽ xuất hiện. Nếu nút này vô hiệu (có màu xám mờ), bạn sẽ phải dùng đến Registry. Quá trình kích hoạt Windows sẽ được tắt cho đến khi máy tính được khởi động lại hoặc cập nhật: khi đó, bạn sẽ phải vô hiệu hóa nó lần nữa.

Summary: Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Gõ services vào Start để tìm Services, một ứng dụng cho phép kiểm soát các tiến trình hệ thống chạy trên máy tính. Nhấp vào Services. Cuộn xuống và nhấp vào Software Protection (Bảo vệ phần mềm). Nhấp vào biểu tượng "Properties" (Thuộc tính). Nhấn Stop ở bên trái, chính giữa của cửa sổ để dừng dịch vụ Software Protection. Nhấn vào nút OK ở cuối cửa sổ.


Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản là phép tính để biết bạn đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày. Trên thực tế, tỉ lệ này chính là một yếu tố tạo nên chế độ ăn 2.000 calo mỗi ngày. Như chúng ta đã biết, chìa khóa để giảm cân thành công là nạp vào cơ thể ít calo hơn so với lượng calo bạn có thể đốt cháy, do đó, biết được lượng calo bạn đốt cháy trong ngày là rất quan trọng để điều chỉnh chế độ ăn nhằm giảm cân. Cách tính BMR rất đơn giản. Bạn chỉ cần gõ cụm từ “basal metabolic rate calculator” (tính tỉ lệ trao đổi chất cơ bản) trên một công cụ tìm kiếm bất kì, sau đó nhập các thông tin liên quan như giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng, và tình trạng mang thai hay không. Mặc dù chìa khóa để giảm cân thành công là nạp vào cơ thể ít calo hơn so với lượng calo có thể đốt cháy, việc này không đồng nghĩa với bỏ bữa. Bỏ bữa thậm chí còn kích hoạt chế độ đói (xem ở trên) và khiến việc được ăn vô độ trở nên khó cưỡng lại hơn nhiều. Chế độ ăn giàu protein là cần thiết để giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người theo chế độ ăn giàu protein tiêu thụ ít calo hơn và cảm thấy thỏa mãn hơn (ít đói hơn) so với trước khi bắt đầu chế độ ăn này. Các thực phẩm giàu protein bao gồm:  Thịt nạc như thịt gà tây và ức gà Cá, như cá ngừ Sản phẩm từ sữa không béo như sữa gầy, cottage cheese (một loại phô mai tươi) hoặc sữa chua ít béo Sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ Các loại đậu như đậu đỏ và đậu lăng Có rất nhiều sự khác nhau giữa carb đơn và carb phức hợp. Carb đơn, như trong bánh mỳ trắng, nước uống có ga sủi bọt và bánh quy, có cấu trúc hóa học đơn giản và cơ thể sẽ tiêu hóa chúng rất nhanh và dễ dàng; lượng carb đơn dư thừa sẽ được tích tụ lại dưới dạng chất béo. Carb phức hợp, như trong khoai lang, gạo lức và bí ngòi, có cấu trúc hóa học phức tạp hơn, được cơ thể đồng hóa trong khoảng thời gian lâu hơn; do đó, bạn sẽ thấy no lâu hơn và giảm cơ hội cho carb tích lũy thành chất béo. Vì vậy, hãy chọn carb phức hợp thay vì carb đơn:  Chọn bánh mỳ nguyên cám thay vì bánh mỳ trắng Chọn mỳ ống nguyên cám thay vì mỳ ống “thông thường” Chọn gạo lức thay vì gạo trắng Chọn rau như bông cải xanh thay vì tinh bột như khoai tây Chọn các loại hạt (quả hạch, như hạnh nhân, hạt dẻ…), các loại đỗ, và rau thay vì đường, nước uống có ga và bánh kẹo. Không phải tất cả các loại chất béo đều không tốt. Trên thực tế, có hai loại chất béo “lành mạnh” và hai loại chất béo “không lành mạnh”. Sử dụng chất béo lành mạnh trong chế độ ăn để duy trì sức khỏe khi giảm cân.   Chất béo đơn không bão hòa và chất béo đa không bão hòa được coi là tốt cho sức khỏe và có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày. Ví dụ của chất béo đơn không bão hòa là quả bơ, các loại hạt, quả ô liu và hạt bí ngô. Chất béo đa không bão hòa bao gồm các axit béo Omega-3 như trong cá hồi và hạt lanh. Tránh chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Những chất béo này không những không tốt cho sức khỏe vì làm tăng lượng cholesterol trong máu, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mà còn không có giá trị về mặt dinh dưỡng. Bạn nên tránh những chất béo này, nhất là khi đang ăn kiêng. Ngay cả khi bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng có thể ăn quá nhiều một loại thức ăn nào đó và bỏ qua lợi ích về mặt sức khỏe của các loại thức ăn khác. Nếu muốn giảm cân, bạn nên duy trì trạng thái cân bằng cho chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn nhiều hoa quả và rau tươi, ngũ cốc, các loại đỗ và hạt, cá và thịt nạc. Cố gắng tránh ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn đã qua chế biến, thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, kẹo và bánh nướng.

Summary: Tính toán tỉ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể (BMR), và nạp ít calo hơn so với lượng calo bị đốt cháy. Không bỏ bữa. Ăn protein không béo. Ưu tiên carbohydrate (carb) phức hợp hơn carb đơn. Chọn chất béo lành mạnh thay vì chất béo không lành mạnh. Có chế độ ăn uống cân bằng.


ScreenRecorder là tiện ích miễn phí được phát triển bởi Microsoft.  Bạn sẽ thường tìm thấy tập tin vừa tải về trong thư mục "Downloads" (Tập tin tải về), được mở bằng cách ấn ⊞ Win+E và nhấp vào Downloads ở bên trái cửa sổ đang hiển thị.  Nhấp vào Yes (Vâng) khi được hỏi. Chọn thư mục cài đặt bằng cách nhấp vào ⋯, chọn một thư mục và nhấp vào OK  Chọn Ok  Chọn Ok khi được hỏi. Hãy truy cập thư mục mà bạn đã cài đặt ScreenRecorder, rồi nhấp đúp vào thư mục UtilityOnlineMarch09. Nếu máy tính của bạn sử dụng bộ xử lý 32-bit, bạn sẽ nhấp đúp vào thư mục "32-bit". Bạn có thể kiểm tra số “bit” của máy tính nếu không biết máy tính là 64-bit hay 32-bit.   Nhấp đúp vào biểu tượng "ScreenRecorder" một lần nữa, rồi thực hiện theo hướng dẫn cài đặt tại thư mục mặc định. Nhấp đúp vào biểu tượng ScreenRecorder trên màn hình để mở. Nhấp vào khung lựa chọn ở bên trái thanh ScreenRecorder, rồi chọn FULL SCREEN (Toàn màn hình) hoặc một cửa sổ nào đó để quay. Nếu máy tính có gắn micro, bạn có thể đánh dấu vào ô Audio để bật chế độ thu âm trong khi quay. Đây là cách để bạn thuyết minh cho thao tác của mình trong video.  ScreenRecorder sử dụng thiết lập mặc định của Windows cho âm thanh đầu vào. Bạn có thể điều chỉnh âm thanh bằng thiết lập Volume (Âm lượng) trong System Tray (Cài đặt hệ thống). Đây là thiết lập tạo hiệu ứng nhấp nháy cho đường viền của cửa sổ đang được quay. Hiệu ứng này sẽ không hiển thị trong video. Nếu bạn không muốn tạo viền nhấp nháy, hãy đánh dấu vào ô "No Border Flashing" (Không tạo viền nhấp nháy) trước khi tiếp tục.  ScreenRecorder tạo ra các đoạn phim có định dạng WMV. ScreenRecorder sẽ bắt đầu quay màn hình theo thiết lập. Bạn có thể nhấp vào nút Pause (Tạm dừng) màu vàng để tạm dừng quá trình quay. Đây là thao tác kết thúc quá trình quay và tạo tập tin theo thiết lập.

Summary: Mở trang ScreenRecorder bằng cách truy cập https://technet.microsoft.com/en-us/library/2009.03.utilityspotlight2.aspx từ trình duyệt web. Nhấp vào UtilityOnlineMarch092009_03.exe ở phía trên cửa sổ để tải tập tin ScreenRecorder về máy tính. Tìm tập tin vừa tải về. Nhấp đúp vào tập tin cài đặt để mở cửa sổ cài đặt. Cài đặt ScreenRecorder theo cách sau: Mở thư mục cài đặt. Nhấp đúp vào thư mục "64-bit" ở phía trên thư mục cài đặt. Nhấp đúp vào "ScreenRecorder" với biểu tượng màn hình máy tính. Cài đặt Windows Media Encoder 9 theo hướng dẫn trên màn hình. Hoàn tất quá trình cài đặt ScreenRecorder. Mở ScreenRecorder. Chọn hình thức quay. Đánh dấu vào ô Audio để bật chế độ thu âm. Quyết định xem bạn có muốn viền cửa sổ nhấp nháy hay không. Nhấp vào OK ở giữa cửa sổ ScreenRecorder để mở công cụ quay. Đặt tên và chọn thư mục lưu tập tin bằng cách nhấp vào nút ở phía trên công cụ quay. Nhấp vào nút Start (Bắt đầu). Hoàn tất quá trình quay bằng cách nhấp vào nút Stop (Dừng) màu đỏ.


Có khá nhiều chất giúp chữa trị gàu. Đối với tình trạng gàu nhẹ không gây viêm nhiễm hoặc ngứa ngáy quá nhiều, bạn nên chọn loại dầu gội có chứa axit salicylic acid hoặc urê, chúng sẽ phá vỡ tế bào chết trên da. Tuy nhiên, vì chúng vẫn có khả năng làm khô da đầu và gây gàu nhiều hơn, bạn nên kết hợp sử dụng kèm dầu xả dưỡng ẩm để trung hòa tác dụng phụ của chúng. Nếu vảy gàu của bạn khá dày, trắng, và tập trung trên da đầu (cho dù là chỉ xuất hiện trên da đầu hay cả trên tóc), vấn đề của bạn có thể là do một dạng nấm men có tên gọi malassezia gây nên. Malassezia là loại nấm men xuất hiện trên da và được xem như tác nhân góp phần gây gàu cho một số người. Chúng đồng thời cũng đóng vai trò tác động đến hệ miễn dịch của cơ thể. Trong một vài trường hợp nghiêm trọng, bạn nên tìm dầu gội đầu có chứa ketaconozole (ít nhất là 1%) hoặc ciclopirox. Selenium sulfide (ít nhất 1%) cũng khá hiệu quả, nhưng người dùng thường không thích lượng dầu của nó tích tụ trên da đầu.  Bác sĩ có thể kê toa dầu gội mạnh hơn các loại có sẵn trên thị trường, bao gồm dầu gội chống nấm có chứa 2% ketaconozole. Sản phẩm này thường được bác sĩ chỉ định dưới dạng bọt/dầu gội dùng hai lần mỗi tuần để xoa dịu tình trạng gàu ban đầu. Sau đó, bạn sẽ phải giảm thiểu số lần sử dụng xuống còn 1 lần mỗi tuần hoặc cách tuần. Bạn cũng có thể sẽ được chỉ định dùng loại dầu gội có chứa 1% ciclopirox, và thường được sử dụng hai lần mỗi tuần.  Nếu bạn sở hữu mái tóc đen, thô cứng và dễ bị khô xơ quá mức do gội đầu mỗi ngày, bạn nên cân nhắc dùng thuốc bôi ngoài da có chứa steroid để thay thế chẳng hạn như fluocinolone acetonid. Bạn có thể bôi chúng lên tóc khô tương tự như khi vuốt sáp cho tóc. Để sử dụng, hãy làm ướt tóc, sau đó, nhẹ nhàng mát-xa dầu gội trị gàu lên da đầu. Để yên trong 5 – 10 phút trước khi xả sạch tóc. Bạn nên gội đầu bằng dầu gội trị gàu một lần mỗi ngày, cho đến khi sự tróc vảy, ngứa ngáy và viêm nhiễm được giảm bớt.  Nếu tình trạng gàu không cải thiện sau một vài ngày sử dụng dầu gội trị gàu, bạn nên chuyển đổi sang sản phẩm có chứa thành phần khác. Vì gàu thường do nấm men gây nên, dầu gội chống nấm sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề theo hướng khác.  Nhiều người nhận thấy kết quả khi họ thay phiên sử dụng hai loại dầu gội, và dùng từng loại khác nhau cho mỗi lần gội đầu. Một khi bạn nhận thấy sự cải thiện đáng kể, bạn nên giảm thiểu số lần gội đầu xuống còn từ 2 – 3 lần mỗi tuần, hoặc ít hơn nếu tình trạng gàu của bạn được duy trì ở mức độ có thể chấp nhận được. Một khi vảy gàu nghiêm trọng đã được loại bỏ, bạn không cần thiết phải tiếp tục gội đầu mỗi ngày. Nếu bạn sử dụng loại dầu gội mạnh được kê toa, hoặc nhiều hơn một phương pháp điều trị, bạn nên giảm thiểu mức độ thường xuyên trong việc gội đầu hoặc ngừng sử dụng sản phẩm này hoàn toàn sau 2 tuần, hoặc nếu không, tác dụng phụ có hại có thể sẽ phát sinh.

Summary: Lựa chọn loại dầu gọi trị gàu dành cho tình trạng gàu nhẹ. Tìm mua dầu gội dành cho tình trạng gàu nghiêm trọng. Sử dụng dầu gội đầu. Giảm thiểu số lần gội đầu khi tình trạng đã được cải thiện.


Chẳng cần mở lời, chỉ nhìn là bạn đã có thể cho người thương biết là bạn thích chàng. Hãy nhìn thẳng vào mắt người ấy từ một đến hai giây – vừa đủ để chàng nhận ra là bạn đang để ý, và rồi nhìn xuống sàn hay hướng đi nơi khác. Như vậy, bạn có thể cho chàng biết là bạn thích chàng một cách kín đáo. Dù vậy, nhìn chằm chằm không dời mắt lại có thể quá mãnh liệt và lộ liễu.   Bạn có thể thử dùng mẹo này một đến hai lần khi đang ở cùng phòng với người ấy, dù là trong lớp học hay tại một bữa tiệc. Hãy tế nhị: đừng để chàng bắt được ánh nhìn của bạn quá nhiều lần! Thậm chí, thêm vào đó, bạn còn có thể “thả thính” đôi chút bằng một nụ cười. Để cho thấy sự quan tâm của mình, bạn không cần phải cười hết cỡ mà chỉ việc nhìn người ấy, hơi mỉm cười và rồi dời mắt đi nơi khác hoặc bắt chuyện với chàng. Đừng cười quá mức hay quá háo hức: có thể chàng sẽ cho rằng bạn đơn giản chỉ đang tỏ ra thân thiện. Thay vì vậy, hãy cười một cách bí hiểm và kín đáo cho chàng biết là bạn thích chàng. Nếu muốn tán tỉnh thêm chút nữa, bạn còn có thể học cười bằng mắt. Bạn cũng có thể để người thương biết là bạn thích chàng thông qua một số ngôn ngữ cơ thể mở. “Mở” ở đây có nghĩa là đứng thẳng, đối mặt, hướng chân và nghiêng vai về phía người ấy, hai tay mở rộng thay vì khoanh trước ngực. Nhờ đó, bạn sẽ bày tỏ được sự hứng thú và mong muốn được ở gần chàng hơn. Lần tới, khi đứng cạnh hay ngồi gần, đừng quên xoay người về phía chàng để chàng có thể thấy được tình cảm của bạn. Chẳng hạn như, khi ngồi bắt chéo chân trong lúc chuyện trò cùng người ấy, chân bắt chéo nên hướng về phía chàng thay vì ra hướng khác. Nhờ đó, tư thế của bạn sẽ cởi mở hơn. Dù là đang trò chuyện hay đơn giản chỉ là góp mặt trong cùng một bữa tiệc, bạn có thể bày tỏ tình cảm với chàng bằng cách di chuyển đến gần chàng hơn đôi chút. Không cần phải tiến tới quá mức hay khơi gợi cuộc trò chuyện thân mật khiến chàng cảm thấy không thoải mái, nhưng bạn cần thể hiện tình cảm của mình bằng cách hướng về phía chàng trong mọi cuộc gặp gỡ. Không cần theo sát, bạn chỉ cần để ý đến chàng hơn bất kỳ ai khác, cố gắng ngồi gần hay tìm cơ hội bắt chuyện khi có ít người. Trong quá trình nói chuyện cùng chàng, hãy thử xích lại gần chàng thêm đôi chút. Nếu chàng không dịch người ra xa mà cũng nhích lại phía bạn thì đó có thể là một dấu hiệu cho thấy chàng cũng có cảm tình với bạn. Nếu muốn thổ lộ cùng người thương mà không phải buột miệng nói thẳng ra, bạn có thể chạm nhẹ vào chàng một, hai cái. Khi nói chuyện hoặc vô tình đi ngang qua, bạn có thể nhẹ nhàng vỗ vai hoặc cánh tay chàng. Thậm chí, bạn còn có thể đập mạnh vào tay chàng một cách nghịch ngợm khi bị trêu chọc. Nếu hai bạn đứng hay ngồi cạnh nhau, thi thoảng bạn có thể vô tình đụng chân hay đầu gối để thể hiện rằng bạn muốn được gần chàng hơn.  Chỉ tiếp xúc cơ thể đôi chút cũng đã đủ để người thương hiểu rằng bạn thích chàng. Đừng làm quá: hãy chỉ chạm một đến hai lần trong suốt cuộc trò chuyện. Không cần ăn vận thật sành điệu hay đắp cả đống son phấn lên người để thu hút sự chú ý của người ấy, nhưng bạn vẫn nên tạo cho mình vẻ ngoài thật xinh đẹp, tươi tắn và gọn gàng mỗi khi trò chuyện cùng chàng. Việc chăm chút cho vẻ ngoài không chỉ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn mà còn giúp người thương thấy được rằng bạn muốn tạo ấn tượng tốt với cậu ấy. Hãy đảm bảo là bạn đang mặc những bộ quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái và bạn vẫn là chính mình chứ không hề cố sắm vai một ai khác.  Nếu đi chơi cùng người ấy và một nhóm nhỏ những người khác, ăn diện là cách để bạn cho chàng thấy rằng bạn chú tâm hơn đến vẻ ngoài của mình là vì chàng, và đôi khi điều đó cũng có nghĩa là bạn đang cảm nắng chàng.

Summary: Nhìn vào mắt người ấy rồi dời mắt đi nơi khác. Mỉm cười. Xoay người về phía người đó. Đến gần chàng hơn. Đụng chạm. Có vẻ ngoài thật tuyệt.


Chắc hẳn bạn chơi game chỉ đơn giản vì cảm thấy thích thú khi chơi. Tuy nhiên, nếu chơi game khiến bạn tức giận hết lần này đến lần khác thì có thể khẳng định rằng bạn đã không còn cảm giác thích thú đó nữa.   Nếu lâu lâu bạn lại tức giận vì game bạn đang chơi, hãy nghĩ đến một sở thích mới để thay thế game một thời gian. Nếu không hề cảm thấy vui vẻ thì bạn không nên dính dáng đến game đó nữa. Chơi hoặc thậm chí chỉ xem người khác chơi các game bạo lực cũng có thể khiến bạn dễ trở nên tức giận và hung hãn hơn, nhất là khi bạn không kiểm soát được cơn giận của mình. Nếu bạn thấy giận dữ sau khi chơi hoặc xem các game bạo lực, hãy thử chuyển sang chơi những game ít bạo lực hơn. Không thể vượt qua một màn chơi khó hoặc chướng ngại vật trong game có thể khiến bạn thấy tức giận. Hãy nghĩ kỹ xem tại sao bạn hay tức giận khi chơi và liệu thất bại trong một màn chơi hoặc bị giết trong game có khiến bạn cảm thấy như thế không. Để giải quyết cơn giận kiểu này, hãy thử chơi một game mà bạn đã chơi giỏi để tận hưởng cảm giác chiến thắng trong khoảng thời gian nhất định. Nếu được phép lựa chọn độ khó trong game, bạn nên chọn độ khó thấp hơn để không thấy tức giận nữa. Nếu ai đó đang trêu quá đà hoặc quấy rối bạn trong game trực tuyến dành cho nhiều người chơi, hãy chặn hoặc báo cáo người chơi đó. Nên nhớ rằng chẳng đáng phí thời gian với những kẻ chỉ khiến bạn sôi máu. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến cộng đồng game thủ hoặc đọc kỹ hướng dẫn trước khi báo cáo để biết rằng người chơi đó có đang vi phạm những tiêu chuẩn của game trực tuyến dành cho nhiều người chơi. Đôi khi bạn cảm thấy tức người khác hoặc vật vô tri vô giác nào đấy vì bạn đang gặp rắc rối trong cuộc sống. Nếu bạn phát cáu vì một game (mà bình thường bạn chẳng mấy khi tức giận như thế), hãy nghĩ xem liệu những khía cạnh khác trong cuộc sống có đang khiến bạn thấy phiền lòng. Ví dụ: Nếu bạn vừa mất việc hoặc gặp rắc rối ở trường, có thể bạn sẽ thấy thất vọng vì không làm chủ được cuộc sống của chính mình. Khi đó, việc không thể vượt qua một màn chơi mới trong game hoặc không thể kiểm soát tình hình có thể khiến bạn nổi cáu dù rằng đây không phải là nguyên nhân chính gây ra cảm giác thất vọng ở bạn. Có thể bạn không muốn nghe điều này nhưng nếu một game nào đó cứ chốc chốc lại khiến bạn tức giận (dù là vì yếu tố bạo lực của game, không thể vượt qua các màn chơi mới hay vì một nhân vật khó chịu), bạn nên ngừng chơi game ấy một thời gian hoặc xem xét việc bỏ chơi game đó và chuyển sang chơi game khác. Bỏ chơi một game là việc hết sức bình thường giúp bạn hồi phục sức khỏe tinh thần.

Summary: Nhớ lại lý do chơi game. Chơi một game đỡ bạo lực hơn. Tìm hiểu xem có phải bạn phát cáu vì không đạt được một điều gì đó trong game. Chặn hoặc phớt lờ những người chơi khiến bạn phát cáu. Tìm hiểu xem những yếu tố bên ngoài có gây ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Nếu một game liên tục khiến bạn thấy tức tối, hãy bỏ chơi game đó.


Việc tiêm thuốc sẽ dễ dàng hơn nếu bạn hiểu cơ chế đằng sau những gì mình đang làm.  Ống tiêm gồm có ba bộ phận chính: kim, ống chứa và pít-tông. Kim dùng để đâm vào cơ; ống chứa có vạch chia theo cc (centimet khối) hoặc ml (mililít) với chữ số cạnh bên, dùng để chứa thuốc; pít-tông dùng để rút thuốc vào và đẩy thuốc ra khỏi ống chứa.  Thuốc tiêm bắp được đo theo cm3 hoặc ml. Lượng thuốc trong một cc bằng với một ml. Cơ thể con người có một số điểm dễ tiếp nhận thuốc.   Cơ đùi ngoài: Đầu tiên bạn chia đùi thành ba phần bằng nhau. Phần ở giữa là nơi có thể tiêm thuốc. Đùi là nơi phù hợp để tiêm thuốc vì nó dễ quan sát. Đó cũng là vị trí tiêm phù hợp cho trẻ nhỏ dưới ba tuổi.   Cơ bụng-mông (hông): Để xác định đúng vị trí bạn đặt lòng bàn tay lên má ngoài phần trên của đùi, nơi tiếp cận với mông. Ngón cái chỉ vào bẹn và các ngón tay còn lại chỉ về phía đầu bệnh nhân. Tách ngón đầu tiên với ba ngón kia để tạo thành hình chữ V. Bạn sẽ sờ thấy mép xương chạy dọc theo đầu ngón tay út và ngón đeo nhẫn. Chỗ có thể tiêm thuốc nằm ở giữa chữ V. Hông là nơi phù hợp để tiêm thuốc cho người lớn và trẻ em trên bảy tháng tuổi.   Cơ bắp tay: Vén áo để lộ hoàn toàn bắp tay. Sờ tìm xương chạy ngang qua mặt trên của bắp tay. Đó gọi là xương mỏm cùng vai. Gốc của xương này là nơi hình thành đáy hình tam giác. Đỉnh hình tam giác nằm ngay dưới trung điểm của đáy và khoảng ngang tầm với nách. Vị trí có thể tiêm thuốc nằm ở tâm của tam giác, 2,5 đến 5,1cm dưới xương mỏm cùng vai. Không nên tiêm thuốc vào chỗ này nếu bệnh nhân rất gầy hoặc cơ rất ít.   Cơ mông: Để lộ một bên mông. Sử dụng bông gòn tẩm cồn vẽ một đường từ đỉnh của kẽ mông về một bên cơ thể. Tìm trung điểm của đường thẳng đó và kẻ lên trên 7,6cm. Từ điểm đó, vẽ một đường thẳng khác hướng xuống và đi ngang qua đường đầu tiên, kết thúc khoảng giữa mông. Bây giờ bạn đã có một hình chữ thập. Bạn sẽ sờ thấy một xương vòng cung ở góc phần tư phía ngoài bên trên. Chỗ tiêm nằm ở góc phần tư này và bên dưới xương vòng cung đó. Không tiêm vào vị trí này đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới ba tuổi vì cơ của chúng chưa phát triển đủ. Mỗi người có một vị trí phù hợp nhất để tiêm thuốc, do đó bạn nên xem xét một số yếu tố trước khi tiến hành:  Tuổi tác. Đối với trẻ sơ sinh và trẻ em từ 2 tuổi trở xuống, cơ đùi là tốt nhất. Với trẻ em từ ba tuổi trở lên, bạn có thể chọn cơ đùi hoặc cơ đen-ta. Bạn nên sử dụng cỡ kim từ 22 đến 30 (chủ yếu phụ thuộc vào độ sệt của thuốc - bác sĩ sẽ cho bạn biết nên dùng cỡ kim nào).Lưu ý: Đối với trẻ còn rất nhỏ thì bạn nên dùng kim nhỏ hơn. So với cơ bắp tay, cơ đùi có thể tiếp nhận kim lớn hơn.   Xem xét vị trí tiêm thuốc trước đó. Nếu bệnh nhận vừa được tiêm ở vị trí này thì bạn nên tiêm ở vị trí khác, như vậy sẽ tránh hình thành sẹo và tổn thương da. Một số ống tiêm đã được bơm sẵn thuốc, cũng có khi thuốc được cung cấp trong lọ và bạn cần phải rút vào ống. Trước khi rút thuốc từ lọ bạn phải chắc chắn đã lấy đúng thuốc, thuốc không quá hạn, không biến màu hoặc có vật lạ trôi nổi bên trong. Nếu là lọ thuốc mới thì bạn phải kiểm tra niêm phong chưa rách.  Vô trùng miệng lọ bằng bông gòn tẩm cồn. Cầm ống tiêm với đầu kim hướng lên, nắp lọ thuốc vẫn còn đóng. Rút pít-tông đến vạch chia tương ứng với lượng thuốc cần tiêm để rút không khí vào.  Đâm kim qua nắp cao su của lọ và đẩy pít-tông vào, khi đó không khí sẽ bị đẩy vào lọ thuốc.  Chổng ngược lọ thuốc và đầu kim đang nằm trong thuốc, bạn kéo pít-tông ngược lại đến liều lượng cần tiêm (hoặc qua một chút nếu có bọt khí). Búng ngón tay vào ống tiêm để đẩy bọt khí lên đỉnh, sau đó đẩy chúng vào lọ. Kiểm tra đảm bảo có đúng lượng thuốc trong ống.  Rút kim ra khỏi lọ thuốc. Nếu không sử dụng ngay thì bạn phải đậy nắm kim tiêm.

Summary: Nhận biết các bộ phận của ống tiêm. Biết tiêm thuốc ở đâu. Biết đối tượng cần tiêm thuốc. Biết cách bơm thuốc vào ống tiêm.


Hầu hết những người luôn cảm thấy bản thân vô dụng đều thiếu lòng biết ơn. Nếu bạn có thể nhìn ra ngoài thế giới, và nhận ra rằng bạn đang hạnh phúc thế nào, bạn sẽ cảm thấy cuộc đời của mình quý giá hơn rất nhiều. Nếu bạn không mắc một căn bệnh hiểm nghèo, và hôm nay bạn có thứ gì đó để ăn, có một chiếc giường để ngủ, bạn đã hạnh phúc hơn 70% số người trên toàn thế giới. Hãy bắt đầu viết nhật ký biết ơn hoặc tải một ứng dụng trên điện thoại của bạn để thường xuyên ghi lại điều bạn thấy biết ơn. Làm việc này thường xuyên để thấy được tất cả những điều tích cực trong cuộc sống của bạn. Hãy nghĩ về những khoảng thời gian khi bạn cảm thấy tràn trề sức sống và có ý nghĩa. Có thể là lúc bạn giúp đỡ một người bạn vượt qua lúc khó khăn hoặc có thể là lúc bạn khiến cho ai đó cảm thấy đặc biệt và được yêu thương. Hồi tưởng lại những cảm xúc bạn có trong những khoảnh khắc đó. Hãy hiểu được rằng có rất nhiều điều ý nghĩa xảy ra trong cuộc sống của bạn mà có thể thể hiện giá trị của bạn. Nếu bạn không có gia đình, bạn nên biết quý trọng những mối quan hệ bạn bè thân thiết mà bạn có. Nếu bạn có con cái, vợ chồng, bố mẹ, chị em hay bạn bè, bạn là một người vô cùng may mắn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người không có nhiều mối quan hệ xã hội sẽ có nguy cơ tử vong sớm hơn đến 50%. Việc duy trì mối quan hệ tốt đẹp với gia đình và bạn bè là một phần không thể thiếu đối với sức khỏe lâu dài của bạn vì vậy hãy làm những điều có thể giúp bạn củng cố những mối quan hệ này. Để cho bạn bè và gia đình bạn biết được tình cảm yêu mến mà bạn dành cho họ cũng như vai trò quan trọng của họ trong cuộc sống của bạn. Không có gì giúp bạn cảm thấy được quý trọng, cần thiết và quan trọng như việc tình nguyện giúp đỡ và hỗ trợ những người có hoàn cảnh khó khăn hơn bạn. Hãy giúp đỡ người già, dạy học tại trung tâm dành cho trẻ em, quyên tặng thức ăn cho người vô gia cư, giúp đỡ xây nhà cho người khác (Nhà tình thương), hoặc thu thập đồ chơi cho trẻ mồ côi và dịp lễ Giáng sinh. Làm tình nguyện sẽ giúp bạn: giải toả căng thẳng, luyện tập khả năng, cải thiện hệ thống miễn dịch và tạo ra thay đổi trong cộng đồng của bạn.

Summary: Trau dồi lòng biết ơn. Nhận ra những khoảnh khắc nhỏ bé nhưng có ý nghĩa đối với cuộc sống của bạn. Hiểu được rằng gia đình là điều vô cùng quan trọng. Giúp đỡ người khác.