Quản lý cơn đau đòi hỏi quyết tâm tìm hiểu kỹ thuật mới, và thực hành điều mà bạn đã học được. . Thiền là một biện pháp mạnh mẽ và đã được chứng minh có khả năng giải quyết sự đau đớn. Học cách để thiền đòi hỏi bạn phải có được sự hướng dẫn và thái độ tích cực để theo sát nó. Nghiên cứu đã cho thấy rằng cường độ cơn đau có thể được giảm thiểu từ 11% - 70% và cảm giác không thoải mái có liên quan đến cơn đau sẽ được giảm từ 20% - 93%. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập trung vào món ăn mà bạn yêu thích có thể giúp giảm thiểu cảm giác đau đớn. Tập trung suy nghĩ về sôcôla là một lựa chọn khá phổ biến. Cơn đau mãn tính đòi hỏi sự chú tâm của bạn. Tập trung vào những yếu tố khác, chẳng hạn như xem phim, tận hưởng hoạt động với gia đình và bạn bè, đọc sách, hoặc bắt đầu một thú vui mới có thể giúp gây xao nhãng cho tâm trí bạn. Chỉ cần tập trung vào các bộ phận khác trên cơ thể cũng sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ về sự đau đớn. Cố gắng tưởng tưởng về hình ảnh của cơn đau, có thể là hình ảnh của khớp xương bị viêm, một dây thần kinh đang đau nhói trên cổ của bạn, hoặc một chiếc xương bị gãy trên bàn chân bạn. Sau đó, hãy tưởng tượng, hoặc hình dung rằng khu vực bị đau đang lành lại, hoặc thu nhỏ lại, hoặc trở nên ít bị viêm hơn. Một phần của việc hình dung cũng bao gồm hành động cho phép tinh thần của bạn được trốn thoát. Hãy thả trôi tâm trí đến với nơi thư giãn và yên tĩnh hoặc đến với một trải nghiệm nào đó trong quá khứ mà bạn yêu thích. . Sẽ khá khó để bạn đối phó với cơn đau mãn tính vì nó luôn đeo bám bạn và có thể “ăn mòn” thái độ tích cực của bạn. Cho phép bản thân suy nghĩ tiêu cực, đắm chìm trong sự đau đớn, và tăng cường sự thất vọng có thể khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Bạn nên cố gắng duy trì sự tích cực và tránh hình dung về điều tồi tệ nhất. Xem xét trò chuyện với chuyên viên tư vấn hoặc nhà trị liệu nếu bạn nhận thấy bản thân đang dần tìm đến với sự tiêu cực hoặc trở nên buồn phiền vì cơn đau mãn tính. Bạn có thể tìm mua thuốc giảm đau nhẹ tại hầu hết mọi tiệm thuốc tây mà không cần phải có chỉ định của bác sĩ. Các loại thuốc chẳng hạn như acetaminophen, ibuprofen, aspirin, và thậm chí một vài loại miếng dán ngoài da cũng có thể đem lại sự nhẹ nhõm cho bạn. Cẩn thận khi sử dụng thuốc giảm đau không cần kê toa. Không nên uống thuốc quá liều lượng cho phép mỗi ngày, và đọc kỹ hướng dẫn để hiểu rõ về tác dụng phụ mà thuốc có thể đem lại cho bạn trong quá trình sử dụng. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng thuốc giảm đau do bác sĩ chỉ định, bác sĩ của bạn chắc hẳn sẽ không muốn bạn thay thế chúng bằng những loại thuốc không kê toa bởi vì chúng có thể có nguy cơ gây biến chứng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định thêm các loại thuốc không kê toa vào chế độ uống thuốc giúp kiểm soát cơn đau mà bạn đang sử dụng. Hiểu rõ hơn về tình trạng đang diễn ra có thể giúp bạn lựa chọn kỹ thuật phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. Đôi khi, cơn đau mãn tính có thể bao gồm sự thay đổi về mặt thần kinh, hoặc tổn thương dây thần kinh và khiến bạn khó có thể điều trị vấn đề. Biết thêm nhiều thông tin hơn về cơn đau sẽ giúp bạn lựa chọn kỹ thuật có thể đem lại sự nhẹ nhõm và tránh gây thương tổn nhiều hơn cho cơ thể.

Summary: Chịu trách nhiệm trước sự đau đớn của bản thân. Thiền Suy nghĩ về thức ăn. Gây xao nhãng cho bản thân. Hình dung rằng cơn đau của bạn đang trở nên khá hơn. Duy trì thái độ tích cực Sử dụng thuốc không cần kê toa để xoa dịu cơn đau. Nghiên cứu về tình trạng của bản thân.


Dang rộng chân sang hai bên hơn bình thường, cách này sẽ giúp bạn có đủ không gian và góc nhìn trong quá trình sử dụng tampon. Hoặc bạn có thể ngồi xổm trên bồn vệ sinh như tư thế của “cóc tía”. Theo người viết thì cách này dễ dàng nhất và nó sẽ không gây đau cho bạn.  Tuy nhiên, bạn cũng có thể đưa băng vào bên trong cơ thể khi đang đứng, đặt một chân trên một bề mặt cao hơn chẳng hạn như bồn vệ sinh. Nếu bạn cảm thấy cách này phù hợp với bạn, hãy thử nó. Tuy nhiên, hầu hết các phụ nữ thường thích tư thế ngồi trên bồn vệ sinh vì như vậy máu kinh ngoài ý muốn sẽ rơi vào đúng chỗ. Đây là rào cản phổ biến mà những người sử dụng tampon lần đầu tiên thường gặp phải, và nó thật sự gây khó khăn. Nhưng một khi bạn đã biết vị trí, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều trong lần tới! Sau đây là các biện pháp có thể giúp bạn dễ dàng tìm kiếm vị trí của âm đạo:   Hiểu rõ cơ thể của bạn. Cơ thể nữ giới thường có ba “lỗ”: niệu đạo (nơi nước tiểu thoát ra) ở phía trước, âm đạo ở giữa, và hậu môn ở phía sau. Nếu bạn đã biết vị trí của niệu đạo, âm đạo nằm dưới niệu đạo khoảng 2 đến 3 cm. Lần theo dấu vết của máu kinh. Điều này nghe có vẻ lạ, nhưng nó sẽ giúp ích cho bạn nếu bạn đang gặp khó khăn. Làm ướt một mảnh giấy vệ sinh, và làm sạch hoàn toàn khu vực có dấu vết của “nguyệt san”, từ trước ra sau (hoặc bạn có thể vào bồn tắm và rửa sạch vùng kín). Khi đã lau sạch vùng kín, dùng giấy vệ sinh thấm vào vùng kín cho đến khi bạn tìm thấy vị trí xuất phát của kinh nguyệt. Nhờ giúp đỡ. Nếu bạn thật sự và hoàn toàn mất phương hướng, đừng lo lắng, vì những người phụ nữ đi trước có thể giúp đỡ bạn! Hãy nhờ người thân là nữ giới mà bạn thật sự tin tưởng - ví dụ như mẹ, chị gái, bà, dì, hoặc chị họ - để hướng dẫn bạn trong lần đầu tiên này. Không nên cảm thấy xấu hổ, và hãy nhớ rằng họ cũng đã từng một thời giống bạn. Bạn cũng có thể nhờ y tá hoặc bác sĩ hướng dẫn. Dùng ngón tay cái và ngón giữa giữ ở vị trí giữa thân tampon, nơi giao nhau giữa ống đẩy nhỏ và ống đẩy lớn. Đặt ngón trỏ ở vị trí ngoài cùng của ống đẩy nơi có sợi dây thòng ra bên ngoài. Đẩy ống theo hướng chếch lên về phía sau, sâu vào một vài cm cho đến khi các ngón tay bạn chạm vào cơ thể. Đừng ngại làm bẩn tay – máu kinh thật ra rất sạch, nếu không bị nhiễm khuẩn, và bạn luôn có thể rửa sạch tay ngay sau đó. Bạn sẽ cảm nhận được sự di chuyển của tampon vào bên trong cơ thể một vài cm. Ngừng lại khi ống đẩy nhỏ di chuyển hoàn toàn vào trong ống đẩy to. Nhẹ nhàng kéo ống đẩy ra khỏi âm đạo. Đừng sợ - tampon sẽ không bị kéo ra ngoài khi bạn kéo ống đẩy nếu bạn thực hiện theo đúng hướng dẫn đưa tampon vào bên trong cơ thể. Sau khi đã lấy ống đẩy ra khỏi âm đạo, hãy cuộn ống đẩy trong gói bọc tampon hoặc giấy vệ sinh và vứt vào sọt rác.   Không xối trôi tampon trong bồn vệ sinh – chúng có thể gây tắc đường thoát nước. Nếu dùng đúng cách, tampon sẽ không gây cho bạn cảm giác khó chịu hoặc cảm giác như nó đang hiện diện bên trong cơ thể của bạn. Nếu bạn bị đau khi ngồi hoặc di chuyển, chắc hẳn bạn đã làm sai một bước nào đấy; thông thường là do tampon không vào đủ sâu trong âm đạo. Đẩy ngón tay vào sâu trong âm đạo cho đến khi ngón tay bạn chạm vào tampon. Đẩy nhẹ nhàng, và thử di chuyển xung quanh. Nếu bạn vẫn cảm thấy đau, bạn đã đưa tampon vào cơ thể sai cách. Hãy kéo băng ra khỏi cơ thể, và dùng một miếng băng mới để thử lạị.

Summary: Ngồi trên bồn vệ sinh. Tìm vị trí của âm đạo. Cầm tampon đúng cách. Từ từ đẩy phần đầu to của ống đẩy vào âm đạo. Dùng ngón trỏ nhấn ống đẩy nhỏ vào âm đạo. Kéo ống đẩy ra ngoài. Kiểm tra mức độ thoải mái của cơ thể.


Kỹ thuật quấn phải tạo được lực nén giúp giảm tối thiểu sưng và đau, đồng thời giới hạn chuyển động để tạo sự ổn định cho cổ tay, tạo điều kiện để chấn thương lành nhanh hơn.  Sử dụng băng quấn đàn hồi để nén và bảo vệ cổ tay. Bắt đầu quấn băng tại một điểm cách xa tim nhất.  Cách quấn này nhằm ngăn không cho phần xa nhất trên chi (trường hợp này là cánh tay) sưng lên. Lực nén khi quấn băng thúc đẩy dòng chảy trong hệ bạch huyết và tĩnh mạch chảy về tim. Quấn vòng đầu tiên xung quanh các ngón tay, ngay dưới khớp đốt ngón tay và bọc lấy lòng bàn tay.  Luồn băng đi qua giữa ngón cái và ngón trỏ, quấn vài vòng xung quanh cổ tay và tiếp tục quấn về phía khuỷu tay.   Mục đích của việc quấn từ bàn tay lên tới khuỷu tay là để tạo sự ổn định tốt nhất, đẩy nhanh quá trình lành và tránh tổn thương thêm cho cổ tay.  Mỗi vòng quấn sau phủ lên 50% của vòng quấn trước đó. Sau khi quấn lên tới khuỷu tay, bạn tiếp tục quấn lùi trở lại về phía bàn tay. Như vậy có thể bạn phải sử dụng nhiều hơn một dải băng. Tối thiểu phải có thêm một vòng quấn hình số 8 đi qua khoảng trống giữa ngón cái và ngón trỏ. Sử dụng ghim kẹp đi theo băng hoặc phần đầu tự dính để cố định điểm cuối này với phần băng bám chắc trên cẳng tay. Kiểm tra độ ấm của các ngón tay để chắc chắn bạn quấn không quá chặt. Các ngón tay phải còn lúc lắc được và không có chỗ nào tê, cảm thấy băng không quá chặt. Bạn nhớ chỉ quấn bó sát nhưng không quá chặt đến độ cắt đứt lưu thông máu. Bạn phải tháo băng mỗi khi cần chườm lạnh khu vực chấn thương. Không để băng khi ngủ. Đối với một số chấn thương, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách cố định cổ tay trong khi ngủ, do đó bạn nên tuân theo hướng dẫn của họ. Thời gian cần quấn băng có thể lên tới sáu tuần để đảm bảo quá trình lành.  Giữ băng quấn cổ tay trong thời gian này giúp bạn có thể từ từ sinh hoạt trở lại, nâng đỡ chỗ chấn thương để không tổn thương thêm.  72 giờ sau chấn thương nguy cơ sưng không còn nhiều. Có một kỹ thuật quấn có thể tạo độ ổn định cao hơn cho cổ tay và cho phép bạn làm một số động tác nhỏ khi tình trạng vết thương khá hơn.  Bắt đầu quấn băng đàn hồi tại vị trí bên trên chỗ chấn thương, nghĩa là hướng về phía khuỷu tay. Quấn xung quanh vị trí này từ hai tới ba vòng.  Các vòng quấn tiếp theo di chuyển ngang qua chỗ chấn thương, và bạn phải quấn nhiều vòng xung quanh vị trí ngay dưới chỗ chấn thương, gần với bàn tay. Phương pháp quấn này tạo nhiều sự ổn định cho phần cổ tay bị thương, nghĩa là vị trí nằm giữa hai phần có quấn băng.  Quấn ít nhất hai vòng quấn hình số 8 giữa ngón cái và ngón trỏ, cố định mỗi hình số 8 bằng một vòng quấn bổ sung xung quanh cổ tay.  Tiếp tục quấn ngược về phía khuỷu tay, mỗi vòng quấn trên cẳng tay nên phủ lấy 50% của vòng quấn trước đó.  Đảo chiều và quấn ngược về phía bàn tay.  Cố định điểm cuối bằng ghim kẹp hoặc sử dụng phần đầu tự dính của băng đàn hồi.  Chấn thương ở cổ tay có thể được giữ ổn định tốt nhất bằng cách quấn từ ngón tay hay lòng bàn tay cho tới khuỷu tay. Bạn có thể phải sử dụng nhiều hơn một dây băng đàn hồi để thực hiện đúng cách quấn.

Summary: Quấn cổ tay. Bắt đầu quấn ở bàn tay. Đảo ngược chiều. Cố định băng đàn hồi. Tháo băng. Tiếp tục băng cổ tay qua 72 giờ đầu tiên. Sử dụng một kỹ thuật quấn khác khi cần hoạt động trở lại.


Một số hành vi có thể khiến bạn có nguy cơ cao bị lây nhiễm HPV. Bạn hãy tự hỏi mình những câu sau đây, vì rất có thể bác sĩ cũng sẽ hỏi những câu tương tự khi bạn đến khám:  Bạn có bao nhiêu bạn tình? Càng có nhiều bạn tình, bạn càng có nhiều khả năng bị lây nhiễm virus. Bạn có dùng bao cao su không? Phương tiện bảo vệ này giúp giảm khả năng lây nhiễm các bệnh lây truyền qua đường tình dục, trong đó có HPV. Bạn bao nhiêu tuổi? Mụn cóc sinh dục thường xuất hiện nhiều ở thanh thiếu niên và người trưởng thành còn trẻ. Bạn có bị nhiễm trùng nghiêm trọng hoặc ung thư không, hay bạn đang sử dụng thuốc gây tổn hại đến hệ miễn dịch? Các bệnh lây nhiễm như HIV/AIDS làm suy giảm khả năng chống viêm nhiễm của cơ thể. Các bệnh ung thư máu như bệnh bạch cầu ác tính (leukemia) khiến cho các tế bào miễn dịch biến đổi và rối loạn chức năng. Các loại thuốc steroid cũng dần dần làm suy giảm hệ miễn dịch. Bạn có nhận thấy bất cứ tổn thương da nào ở cơ quan sinh dục không? Các vết rách trên da sẽ tạo điều kiện cho virus xâm nhập vào cơ thể. Bạn có cắt bao quy đầu không? Nam giới không cắt bao quy đầu có nhiều khả năng nhiễm HPV và lây truyền cho bạn tình hơn. Mụn cóc sinh dục có thể bị nhầm với các căn bệnh khác, do đó tốt nhất là bạn nên hẹn với bác sĩ để được chẩn đoán chính xác. Chú ý các đặc điểm dưới đây để phân biệt tại nhà:  Mục cóc HPV là những tổn thương có màu da. Các nốt phồng chứa dịch có màu đỏ hơn có khả năng là herpes sinh dục. Mụn cóc HPV không chứa dịch bên trong và không vỡ. Các nốt phồng herpes sinh dục gây đau và có thể vỡ - tạo thành vết loét – và chảy dịch trước khi lành. Một vết loét (tổn thương hở trên da) ở dương vật cũng có thể là dấu hiệu của bệnh giang mai ở giai đoạn đầu. Các vết loét do bệnh giang mai thường không đau. Tuy thỉnh thoảng mới đau, nhưng cảm giác đau và ngứa thường liên quan đến bệnh herpes và mụn cóc sinh dục nhiều hơn. Các triệu chứng khác – bao gồm phát ban đỏ trong lòng bàn tay và bàn chân, các mảng màu trắng trong miệng và bộ phận sinh dục, sốt, rụng tóc và đau họng – có thể là dấu hiệu của bệnh giang mai ở giai đoạn thứ hai, ngoài bệnh mụn cóc sinh dục. Những hạt nhỏ xuất hiện xung quanh rãnh quy đầu dương vật có màu da, đỏ, vàng, hồng hoặc trong suốt có thể là “chuỗi hạt ngọc dương vật” và hoàn toàn vô hại. Hiện tượng này được coi là sự khác biệt bình thường của da dương vật và không lây.  Mụn cóc HPV không lõm. Mụn lõm có thể là biểu hiện của bệnh nhiễm virus gọi là u mềm lây (mulluscum contagiosum). U mềm lây cũng có thể là dấu hiệu của bệnh nhiễm HIV. Đi khám bệnh là cách tốt nhất để xác định bệnh mụn cóc sinh dục. Bác sĩ cũng sẽ giúp bạn quyết định phương pháp điều trị thích hợp nhất. Thông thường bệnh mụn cóc sinh dục sẽ khỏi trong vài tháng và khoảng 90% trường hợp sẽ khỏi trong 2 năm nếu không điều trị. Đôi khi bác sĩ sẽ không chỉ định phương pháp điều trị nào ngoài việc chờ xem bệnh có thuyên giảm không, hay xuất hiện thêm các triệu chứng khó chịu. Nếu không muốn đến bác sĩ, bạn hãy theo dõi xem các mụn cóc các biểu hiện sau không:  Tăng kích thước Tăng số lượng Phát triển ở các vùng khác trên cơ thể Phát triển thêm các triệu chứng đặc trưng khác như ngứa, đau, chảy máu ở các mụn cóc, rụng tóc, sốt, các mảng trắng trong miệng và vùng sinh dục, các vết loét ở dương vật, đau họng. Như đã đề cập ở trên, bệnh giang mai có thể gây ra mụn cóc và cần được phát hiện cũng như điều trị sớm. Bệnh giang mai có thể dẫn đến các vấn đề về thần kinh nếu không được điều trị. Tuổi tác và bệnh ung thư - HPV là nguyên nhân dẫn đến khoảng 63% trường hợp ung thư dương vật ở Hoa Kỳ. Độ tuổi trung bình của bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh là 68, nhưng cũng có trường hợp phát bệnh sớm hơn ở độ tuổi 30. Đến bác sĩ khám gấp nếu bạn nhận thấy các triệu chứng khác như mệt mỏi, sụt cân, chảy máu dương vật, các khối u trên dương vật, phát ban, da dương vật dày lên, tiết dịch hôi.

Summary: Xét các yếu tố nguy cơ. Phân biệt các triệu chứng với các bệnh lý/viêm nhiễm khác. Đến bác sĩ khám bệnh.


Sản phẩm này có bán tại hầu hết các cửa hàng gia dụng và siêu thị. Bạn chỉ nên dùng cách này như giải pháp cuối cùng. Hóa chất trong các sản phẩm thông tắc gây độc hại cho người và vật nuôi, đồng thời cũng làm mòn đường ống. Ngoài ra, chất thông tắc có clo rất có hại cho môi trường.  Không dùng dung dịch hóa chất nếu nghi ngờ có vật cứng gây tắc. Bạn cần dùng dây cáp thông cống hoặc gọi thở sửa đường ống. Chỉ sử dụng các hóa chất chuyên dùng cho bồn cầu. Các sản phẩm thông tắc khác có thể làm hư hại bồn cầu. Đảm bảo tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Đậy nắp bồn cầu để ngăn khí độc bốc lên và tỏa khắp phòng tắm.  Không bao giờ sử dụng pít-tông cao su ngay sau khi rót hóa chất vào bồn cầu. Các hóa chất có thể bắn lên da. Đảm bảo phòng tắm phải thông gió tốt để bạn không hít phải hóa chất.

Summary: Mua hóa chất thông tắc. Rót một lượng vừa đủ vào bồn cầu.


Để giảm cân bạn cần giảm bớt một số lượng calo mỗi ngày. Bạn có thể chỉ dùng chế độ ăn uống hoặc kết hợp giữa ăn uống và tập luyện để đạt kết quả này.  0,5 cân mỡ tương đương với khoảng 3.500 calo. Để giảm nửa kg mỡ mỗi tuần, bạn cần giảm bớt 3.500 calo nạp vào mỗi tuần. Bớt 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 0,5-1 kg một tuần. Theo đó, trong vòng một tháng, bạn sẽ giảm được 2-3 kg. Sử dụng nhật ký ăn uống hay phần mềm quản lý ăn uống để xác định lượng calo bạn có thể cắt giảm từ khẩu phần ăn. Loại bỏ bớt 500 calo trong bữa ăn hàng ngày để đạt được mức calo mà nhờ nó, bạn có thể giảm được 0,5-1 kg một tuần. Không nạp ít hơn 1.200 calo mỗi ngày. Việc đó có thể gây ra tình trạng thiếu dinh dưỡng, giảm cơ và làm chậm quá trình giảm cân trong dài hạn. Liên tục ăn dưới mức calo cần thiết trong vòng một tháng, tốc độ giảm cân của bạn sẽ bị chậm lại hoặc ngừng hẳn. Cách tốt nhất để cắt giảm calo là kết hợp sử dụng thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo và thường xuyên vận động thể chất. Khi giảm cân và cắt giảm calo trong vòng một tháng, bạn cần ưu tiên thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn đạt được mức calo thấp hơn, đồng thời vẫn đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động hàng ngày.  Thực phẩm giàu dinh dưỡng là những thực phẩm tương đối ít calo nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, vitamin hay khoáng chất. Chúng có hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao với một lượng thấp calo tương ứng. Protein không mỡ (lean protein) là một ví dụ tiêu biểu cho thực phẩm giàu dinh dưỡng hỗ trợ cho việc giảm cân. Nó đảm bảo năng lượng cho bạn trong suốt cả ngày và đồng thời, khi chọn sản phẩm ít béo hơn, bạn cũng đã có được lựa chọn với mức calo thấp hơn. Dùng 80-110 gram protein không mỡ trong mỗi bữa ăn chính hoặc ăn nhẹ. Bạn có thể thử dùng: thịt gia cầm, nạc bò, trứng, sữa ít béo, đậu phụ hoặc các loại đậu. Bên cạnh protein, cả trái cây và rau đều được coi là thực phẩm ít calo và giàu dưỡng chất. Đồng thời, chúng có chứa lượng lớn chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và làm tăng cảm giác no cũng như sự thỏa mãn của bạn. Đừng quên trái cây và rau trong mỗi bữa ăn chính và ăn nhẹ. Đặt mục tiêu 1/2 chén hay một miếng nhỏ trái cây, 1 chén rau hay 2 chén lá xanh mỗi bữa. 100% ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn tốt và giàu dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc tinh chế hay bột mỳ trắng. Hãy cố đảm bảo rằng một nửa trong khẩu phần ngũ cốc của bạn là ngũ cốc nguyên hạt để có được lợi ích dinh dưỡng tốt nhất.   Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Đồng thời, chúng cũng ít qua chế biến hơn.  Một phần ngũ cốc tương đương với khoảng 1/2 chén hay 30 gram. Bạn hãy dùng 2-3 phần ngũ cốc mỗi ngày.  Một số nghiên cứu cho thấy chế độ dinh dưỡng chứa ít ngũ cốc và các chất carbonhydrate khác cho kết quả giảm cân nhanh hơn so với chế độ ăn giảm cân ít calo thông thường. Để đạt hiệu quả nhanh, bạn hãy cố giảm bớt ngũ cốc trong khẩu phần ăn. Ăn vặt quá nhiều hoặc thường xuyên trong ngày có thể gây cản trở quá trình giảm cân, thậm chí còn có thể khiến bạn tăng cân trở lại – đặc biệt là khi bạn chỉ cho mình một tháng để giảm cân. Hãy để tâm đến việc ăn vặt và hạn chế chúng để đạt được mục tiêu.  Một số món ăn vặt có thể phù hợp với kế hoạch giảm cân của bạn. Hãy chọn những món chỉ chứa 150 calo hoặc thấp hơn và giàu protein cũng như chất xơ. Sự kết hợp này sẽ cung cấp một số năng lượng, dưỡng chất thiết yếu và giúp bạn cảm thấy thỏa mãn lâu hơn. Một số món ăn vặt tốt cho sức khỏe bao gồm: một cây phô mai ít béo và một miếng trái cây, một phần nhỏ sữa chua Hy Lạp hoặc một trái trứng luộc kỹ. Cố gắng chỉ ăn vặt khi cơ thể thật sự đói và theo kế hoạch, còn một hay hai giờ nữa mới đến bữa ăn chính hay ăn nhẹ tiếp theo.  Nếu thấy đói và đã gần đến giờ ăn, hãy cố đợi. Bạn có thể uống nước hoặc thử dùng một số nước giải khát không calo khác để đối phó tạm thời với cơn đói trong lúc chờ giờ ăn đến. Nuông chiều bản thân một lần trong một khoảng thời gian là có thể chấp nhận được, tuy vậy, khi nỗ lực giảm cân chỉ với một tháng, để đạt hiệu quả, bạn cần hạn chế những sản phẩm không tốt cho sức khỏe trong chế độ ăn hàng ngày. Nhìn chung, những thực phẩm này chứa nhiều calo và rất ít chất dinh dưỡng. Dưới đây là một số thực phẩm bạn cần tránh:   Soda Khoai tây chiên và bánh quy giòn Kẹo và món tráng miệng Mì trắng, gạo, bánh mỳ Thực phẩm nhiều đường tinh luyện, đường mía hay si rô bắp với fructose cao (high fructose corn syrup-HFCS) Nước tăng lực và cà phê kem/có đường Nước không chỉ đem lại cảm giác no mà còn giúp bạn kiểm soát cơn đói và không bị thiếu nước trong suốt cả ngày.  Đặt mục tiêu tối thiểu 2 lít hay 8 ly nước mỗi ngày. Một số người thậm chí còn cần đến 13 ly mỗi ngày để duy trì tình trạng đủ nước. Mang theo một chai nước bên mình. Bạn sẽ nhận ra rằng với một chai nước bên cạnh, chỉ đơn giản là vì sẵn có, bạn sẽ uống được nhiều nước hơn. Có nhiều cách biến tấu thức uống mà không cần theo nhiều calo. Bạn có thể thử thêm một vài lát chanh, cam, kết hợp với đồ uống không calo hoặc pha trà thảo mộc hay cà phê không cafein.

Summary: Tính toán lượng calo tối đa. Đảm bảo mỗi bữa ăn đều có protein, trái cây và rau quả. Dùng 50% ngũ cốc nguyên hạt trong khẩu phần ngũ cốc của bạn. Hạn chế ăn vặt. Loại bỏ thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Uống nước.


Dùng dầu gội và dầu xả bình thường để gội đầu như thường lệ. Xả sạch dầu gội và dầu xả. Việc sử dụng máy sấy tóc có thể làm thay đổi cách phản ứng của tóc trong một khoảng thời gian nhất định, do đó tốt nhất là bạn nên dùng khăn lau tóc và để tóc khô tự nhiên. Andre Walker, nhà tạo mẫu tóc của Oprah Winfrey, đã tạo ra một hệ thống để xác định loại tóc dựa vào độ quăn và kiểu quăn của tóc. Hệ thống này bao gồm các loại tóc từ thẳng đến xoăn tít.   1 (thẳng): Tóc không có độ quăn.  2 (gợn sóng): Tóc gợn sóng nhưng không quăn nhiều.  3 (xoăn): Tóc xoăn kiểu chữ S và có độ quăn rõ ràng ngay cả khi không tạo kiểu.   4 (xoăn tít): Tóc xoăn chặt, thường theo kiểu chữ Z. Bạn có thể kéo giãn sợi tóc, và tóc sẽ trở lại hình dạng xoăn ban đầu khi bạn buông tay ra. Tóc kiểu số 4 có thể co lại đến 75% chiều dài thực sự của nó. Quan sát một lọn tóc điển hình. Xem xét độ dày và kiểu quăn (nếu bạn có tóc xoăn)., ,  Các loại phụ này cũng dựa trên hệ thống của Andre Walker, theo đó tóc được phân thành bốn loại, và trong mỗi loại chính có 3 loại phụ.   1A: Tóc mềm và không giữ nếp quăn.  1B: Tóc không xoăn nhưng có độ phồng.  1C: Tóc không xoăn và khá thô.  2A: Tóc gợn sóng giống hình chữ S và thô.  2B: Tóc gợn sóng với độ quăn rõ ràng.  2C: Tóc rất xoăn với các lọn tóc gợn sóng dày và là loại thô nhất trong loại tóc này.  3A: Các lọn tóc xoăn có đường kính bằng với viên phấn vẽ, hoặc xoăn khá lỏng.  3B: Các lọn tóc xoăn có đường kính bằng cây bút lông, hoặc xoăn cỡ trung bình.  3C: Các lọn tóc xoăn có đường kính bằng chiếc bút chì hoặc xoăn kiểu dụng cụ mở rượu.  4A: Các lọn tóc xoăn rất chặt bằng đường kính chiếc kim.  4B: Các lọn tóc xoăn kiểu dích dắc trông như hình chữ Z.  4C: Có thể không có lọn tóc xoăn đối với kiểu tóc này. Đây là kiểu tóc hình dích dắc rất chặt không đều, do đó khó xác định hơn. Hệ thống LOIS là một hệ thống phân loại tóc xoăn, bao gồm cả kết cấu và độ dày của sợi tóc. hệ thống này so sánh sợi tóc với các chữ cái L (gấp nếp), O (xoăn), I (thẳng) và S (gợn sóng). Lấy một sợi tóc và cầm trong tay. So sánh sợi tóc của bạn với các chữ cái L, O, I và S.   L: Sợi tóc trông giống hình chữ L, có góc thẳng, chỗ gập và nếp gấp. Đây là loại tóc xoăn tít, kiểu hình dích dắc.  O: Sợi tóc giống hình chữ O hoặc hình xoắn ốc gồm nhiều chữ O.  I: Sợi tóc thẳng, rất ít quăn hoặc không quăn, tương tự như chữ I.  S: Sợi tóc quăn gợn sóng giống hình chữ S.  Hỗn hợp: Tóc của bạn có thể là sự kết hợp của hai kiểu chữ cái hoặc nhiều hơn. Trong trường hợp này, bạn hãy kiểm tra thêm vài sợi tóc lấy ở nhiều vị trí khác nhau trên đầu để xem chữ cái nào nổi trội hơn.

Summary: Gội đầu. Để tóc khô tự nhiên. Xác định kiểu quăn của tóc. Tìm các loại phụ của tóc. So sánh tóc của bạn với hệ thống LOIS.


Mớm cung là thủ thuật tâm lý nhằm đóng khung suy nghĩa và hành vi của đối tượng bằng cách vận dụng các từ và cụm từ chuyên biệt. Người ấy sẽ trở nên hợp tác và tự nguyện đáp ứng nếu bạn mớm lời để họ khai nhận. Chỉ cần hỏi họ một câu đơn giản “Anh/em tự thấy mình thành thật đến đâu?”.  Đối phương sẽ phải đáp rằng họ rất thành thật (nhất là với bạn). Phần lớn con người tự nghĩ bản thân họ là thật thà, và bằng cách gợi nhắc đối phương về sự chân thật trong họ (hoặc tự bản thân họ nghĩ mình chân thật) sẽ tăng khả năng khiến họ tự thú nhận việc ngoại tình. Nếu người yêu bạn đang cố giấu sự không chung thủy, họ sẽ nói dối về nơi họ đến, việc họ làm và người họ ở cùng. Để bắt đối phương thú nhận, hoặc thu thập bằng chứng ngoại tình, bạn nên khiến họ kể chuyện theo cách khác.  Kẻ nói dối thường không thể kể câu chuyện theo hướng ngược lại (thứ tự sự kiện từ cuối ngược lên đầu), và khó diễn đạt sự việc với điểm bắt đầu ở giữa mạch.  Khuyến khích đối phương tóm tắt lại câu chuyện, dựa vào chi tiết họ vừa kể. Sau đó hỏi lại “Anh vừa bảo chuyện gì đã xảy ra trước việc đó?”. Nếu họ bảo họ không nhớ được, hoặc kể khác đi những gì đã nói với bạn, hãy chỉ ra lỗi đó. “Anh có chắc anh đã đến đó không?” hoặc “Mấy chuyện này có thật không vậy?”. Nếu người yêu báo cáo với bạn về nơi họ đến và việc họ làm, hãy nhắc lại lần nữa nhưng không chính xác, kèm theo vài chi tiết liên hệ đến hành vi ngoại tình. Ví dụ, nếu bạn nghi ngờ người ấy ngoại tình với đồng nghiệp của họ, khi họ nói ra ngoài làm vài li với bạn bè, bạn có thể đáp “Ồ anh đi chơi bowling với bạn và đồng nghiệp à?”. Họ có thể sẽ chỉnh lại “Anh không đi bowling với bạn mà”.  Trong trường hợp này, đối phương chỉ phủ định một phần, chứng tỏ phần còn lại không được nhắc tới – người đồng nghiệp, chắc chắn là đối tượng họ đi cùng. Người yêu bạn có thể sẽ nhận ra họ quên đính chính hết câu và sẽ nhanh chóng bào chữa. Cách này hiệu quả khi bạn giả vờ đang tập trung vào việc khác, như đọc sách hay xem phim. Câu hỏi mở là dạng câu hỏi không thể chỉ trả lời bằng có/không. Câu hỏi mở buộc người ấy phải nói chuyện và cung cấp nhiều thông tin, từ đó bạn sẽ có thêm nhiều bằng chứng để phân tích đối phương và nắm được chuyện gì đang xảy ra.  Câu hỏi mở cũng khiến đối phương thoải mái, nhử họ tiết lộ nhiều hơn một cách gián tiếp hay trực tiếp rằng họ đang ngoại tình. Lắng nghe những chi tiết nhỏ mà bạn có thể xác nhận sau đó. Kiểm tra những chi tiết đó. Ví dụ hãy nói chuyện với những người mà đối phương bảo đã ở cùng để kiểm tra câu chuyện. Nếu bạn hỏi quá nhiều câu trực diện, chỉ trích, người yêu bạn có thể phòng thủ và không thú nhận tội trạng. Sẽ là điều bình thường nếu hỏi người ấy về một ngày của họ khi cả hai tan làm về nhà, như là “Hôm nay anh thế nào?” hoặc “Sao anh về trễ vậy?”. Nhưng nếu bạn thể hiện bản thân nghi ngờ trước khi người yêu lộ sơ hở, bạn sẽ chỉ khiến họ chán nản, và cuối cùng chỉ trả lời kiểu mỉa mai hoặc không thành thật.  Hãy đối thoại một cách tự nhiên. Nói chuyện một cách bình thường như từ trước tới nay bạn và người yêu vẫn thường làm. Trên hết, tránh những câu hỏi như “Anh đã làm gì?”, “Anh đã ở đâu?” và “Anh đi với ai?”. Trở nên khó chịu hoặc gây hấn thụ động (hoặc thậm chí gây gổ) không khiến đối phương cởi mở hơn với bạn. Thay vào đó khi đặt câu hỏi hãy dùng giọng nhẹ nhàng, không phán xét, có chút tò mò. Nhờ vậy họ sẽ không biết bạn đang nghi ngờ họ. Bởi nếu đối phương bắt đầu tin rằng bạn đang điều tra, họ sẽ đi trước bạn một bước để che giấu hành vi và đánh lạc hướng bạn. Giữ bình tĩnh và nhạy bén khi đặt câu hỏi. Nếu xúc động và nổi giận, bạn sẽ không có được cuộc đối thoại như mong muốn. Đây sẽ mãi là đề tài khó đề cập đến trừ phi bạn có thể giữ bình tĩnh.

Summary: Mớm lời cho đối phương. Khiến đối phương kể chuyện theo cách khác. Nhắc lại câu chuyện của họ một cách không chính xác. Dùng câu hỏi mở. Đừng đẩy đối phương đi quá xa. Tránh dùng giọng điệu kết tội lạnh lùng.


Trong khi người hướng ngoại chủ yếu quan tâm đến những gì đang xảy ra bên ngoài, thì người hướng nội thường bận rộn với thế giới nội tâm của mình. Một cách để thay đổi hướng tập trung đó là viết nhật ký; bạn có thể đặt ra mục tiêu viết nhật ký hàng ngày. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi như:  Mình đã cảm thấy điều gì? Tại sao? Mình đã học được gì trong ngày hôm nay? Mình đã học được từ ai? Trong đầu có ý tưởng gì? Mình đã nghĩ về ai ngày hôm nay? Làm thế nào để ngày hôm nay khác với ngày hôm qua? So với tuần trước? Năm ngoái? Mình biết ơn điều gì? Trong thế giới của mình ai đang cô đơn? Tại sao? Trí tưởng tượng và ý tưởng phát triển từ việc quan sát thế giới bên ngoài. Càng quan sát nhiều, bạn càng phải chú ý và kết nối nhiều hơn những khái niệm có thể không phù hợp với nhau một cách tự nhiên.  Khi ở một mình, bạn chú ý điều gì? Thế giới xung quanh tạo ấn tượng gì cho bạn? Sáng tạo có thể được xem là 'chỉ quan tâm đến bản thân', nhưng vẫn chú ý đến khung cảnh bên ngoài. Viết truyện ngắn giả tưởng Sáng tác nghệ thuật - hội họa, điêu khắc, phác thảo, v.v… Sử dụng tạp chí nghệ thuật Sáng tác nhạc Sáng tác thơ Những hoạt động này sẽ luyện tính kiên nhẫn và làm giảm căng thẳng, cũng như sự nhàm chán,  khi bạn trải qua khoảng thời gian “phải” ở một mình. Dưới đây là một số ý tưởng:  Đọc sách báo Đan, móc Lập trình Nghe nhạc một mình Chơi nhạc cụ Đi bộ hoặc đi lang thang một mình Cho dù điều này có nghĩa liên quan đến sức mạnh cao hơn, thiền hoặc chỉ dành thời gian trong ngày để tìm hiểu những điều mới mẻ, bất kỳ sự thay đổi hoặc trau dồi quan điểm sẽ nuôi dưỡng đời sống nội tâm của bạn. Thực hành chánh niệm và Thiền tông cũng mang lại lợi ích cho bản thân. Chiêm ngưỡng bí ẩn của khoa học (vũ trụ, lý thuyết lượng tử) cũng góp phần bồi dưỡng thêm kinh nghiệm nội tâm mạnh mẽ. Đôi khi sự tĩnh mịch và hướng vào nội tâm có vẻ "nhàm chán" đối với một người hướng ngoại, vì bạn quen với việc nạp năng lường từ kích thích bên ngoài. Bạn có thể suy ngẫm về việc học cách trân trọng sự cô đơn tương tự với việc bắt đầu tham gia môn thể thao mới mà bạn chưa có kinh nghiệm tập luyện. Lúc đầu bản thân sẽ cảm thấy vụng về và lặp đi lặp lại đến mức nhàm chán. Tuy nhiên, một khi đã thành thạo, bạn sẽ bắt đầu tận hưởng niềm vui mà nó mang lại. Bạn cần ghi nhớ rằng hướng nội không phải là ngọn núi chờ người khác leo lên. Trong thực tế, hầu hết người sống nội tâm sử dụng 'thời gian một mình' để nạp năng lượng. Thời gian một mình có thể là biện pháp hiệu quả nhằm bổ sung năng lượng sau khi bạn tốn quá nhiều sức lực cho mối quan hệ xã hội cao hoặc một ai đó có tính cách hướng ngoại.

Summary: Viết nhật ký. Nuôi dưỡng tính sáng tạo riêng. Thưởng thức các công việc thực hiện đơn lẻ. Nâng cao nhận thức. Kiên nhẫn.


Nhấn vào biểu tượng ứng dụng Chrome hình quả cầu màu vàng, đỏ, xanh lá và xanh dương. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Nếu bạn không tìm thấy thẻ History, hãy nhấn vào New tab (Tab mới) trong trình đơn thả xuống, nhấn nút hình ⋮ lần nữa và chọn History từ đây. Cuộn xuống trên danh sách lịch sử để tìm nội dung mà bạn cần. Nếu muốn loại bỏ mục thông tin nào đó, bạn tiến hành như sau:   Trên iPhone — Nhấn vào Edit (Chỉnh sửa) ở góc dưới bên phải màn hình, chọn các mục cần xóa và nhấn vào Delete ở góc dưới bên trái màn hình.  Trên Android — Nhấn vào dấu X bên phải từng mục mà bạn muốn xóa trên trang History. Nếu bạn muốn xóa toàn bộ lịch sử Chrome trên điện thoại thông minh hay máy tính bảng, hãy nhấn vào Clear Browsing Data, kiểm tra để chắc rằng ô "Browsing History" đã được đánh dấu, sau đó nhấn vào Clear Browsing Data và nhấn Clear Browsing Data khi được hỏi.

Summary: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Nhấn vào nút hình ⋮ ở góc trên bên phải cửa sổ. Nhấn vào History nằm gần giữa trình đơn thả xuống. Xem lịch sử Chrome. Xóa từng mục khỏi lịch sử nếu bạn muốn. Xóa toàn bộ lịch sử nếu cần thiết.


Ký tên lên một tờ giấy và quan sát nó cẩn thận. Bạn mong muốn nó phải thay đổi thế nào? Xác định những thay đổi bạn muốn là bước lên kế hoạch cho việc cải thiện chữ ký.  Đánh giá mức độ dễ đọc. Người ta có dễ đọc ra tên bạn hoặc chữ viết tắt khi nhìn vào chữ ký hay không? Nghĩ xem bạn thích ký kiểu chữ thảo (nét uốn lượn) hơn hay kiểu chữ in, hay hòa trộn cả hai phong cách. Nhìn vào từng chữ cái, nhất là chữ cái đầu tên bạn. Bạn có thích nó như bây giờ không hay có vài ký tự bạn nghĩ chưa đẹp mắt lắm? Tìm phong cách ký tên bạn yêu thích sẽ giúp bạn quyết định nên tiếp nhận những thay đổi nào. Bắt đầu bằng việc nghiên cứu chữ ký của những người mà bạn hâm mộ. Bạn sẽ được truyền cảm hứng từ chữ ký của họ.  Nếu bạn là họa sĩ và định ký tên vào tác phẩm, hãy tập trung vào chữ ký các họa sĩ khác. Thường thì chữ ký được vẽ lên sẽ đơn giản hơn chữ ký viết tay, nhưng cũng nên rõ ràng dễ thấy. Nghiên cứu những chữ ký trong lịch sử. Ngày xưa, kỹ năng viết tay rất quan trọng nên bạn sẽ tìm được những ví dụ về các bản viết tay của người thời TK 19 hay đầu TK 20. Chữ ký tổng thống hay các nhà văn nổi tiếng rất dễ tìm trên mạng. Nếu bạn bị thu hút bởi kiểu chữ thảo công phu thì các tài liệu hướng dẫn phong cách viết tay cổ điển sẽ cung cấp nguồn cảm hứng tuyệt vời. Có thể bạn sẽ muốn phong cách góc cạnh hơn chẳng hạn. Hãy tìm tại các dữ liệu phông chữ, hay xem trong sách luyện chữ đẹp từ thư viện, cách này giúp bạn xác định phong cách ưa thích. Trong khi tìm phông chữ, hãy in hoặc copy những chữ bạn cần. Từ đó bạn có thể chọn ra những chữ cái với phong cách đẹp mắt. Chữ các đầu tiên trong tên bạn là thứ nổi bật nhất trong chữ ký, nó nên mang phong cách cá nhân và dễ đọc. Có khi bạn sẽ chỉ ký tên viết tắt của bạn thôi đấy.  Thử vung nét bay bướm như móc ngoặc để xem bạn có hợp không. Luyện ký chữ cái viết tắt tên bạn nhiều lần cho đến khi hài lòng. Để chữ ký được đồng nhất theo ý bạn, bạn nên luyện tập mỗi khi có cơ hội. Tay bạn sẽ học được nhịp điệu và khuôn mẫu chữ ký thông qua việc lặp lại, cho tới khi bạn có thể ký tên trong vô thức mà không phải suy nghĩ nhiều.  Mỗi lần cần ký tên, hãy chú ý sử dụng kiểu ký tên mới bạn đang luyện tập. Viết tên bạn lặp đi lặp lại trên vở. Bạn có thể làm việc này trong giờ học hay cuộc họp mà thông thường bạn chỉ vẽ nghuệch ngoạc, hay khi đang ngồi ở nhà xem TV. Sau cùng, chữ ký của bạn sẽ trở thành bản năng thứ hai. Chữ ký là yếu tố nhận diện quan trọng. Khi thiết lập kiểu ký tên mới, hãy chắc chắn dùng nó làm chữ ký thẻ tín dụng hoặc khi ký tài liệu, hóa đơn. Nhờ đó, khi người khác so sánh chữ ký của bạn để nhận diện, tất cả sẽ giống nhau.

Summary: Nghiên cứu chữ ký hiện tại của bạn. Tham khảo các chữ ký. Xác định phông chữ bạn thích. Viết ký tự đầu tên bạn. Luyện tập thường xuyên. Hãy đồng nhất.


Thảo luận về thời gian và cách thức mà bạn sẽ liên hệ với nhà tuyển dụng để cập nhật tình trạng hồ sơ ứng tuyển của mình. Đưa thông tin liên hệ, chẳng hạn như tên, địa chỉ email, số điện thoại và cả thời gian có thể liên lạc với bạn. Bạn có thể viết: Quý công ty có thể liên lạc với tôi qua điện thoại và email. Trong trường hợp quý công ty không tiện hồi âm, tôi sẽ liên lạc lại vào [thứ Hai tới]. Cảm ơn người đọc đã dành thời gian xem qua thông tin về bạn. Kết thúc với lời chào thân mật, chẳng hạn như “Tôi xin chân thành cảm ơn”. Nếu từng nói chuyện trực tiếp hoặc qua điện thoại với người đó, bạn có thể sử dụng lời chào như “Trân trọng”. Đừng dùng “Cảm ơn” hay đơn giản là “Tạm biệt” để kết thúc thư tín có tính trang trọng. Dùng tên đầy đủ khi ký tên, ví dụ như Nguyễn Văn A thay vì A. Đừng đính kèm lý lịch khi chủ động gửi email xin thực tập. Trừ khi công ty đang tìm thực tập sinh, họ có thể sẽ không muốn mở các bản đính kèm của bạn, đặc biệt là khi có chính sách công ty về đính kèm. Nếu yêu cầu tuyển dụng yêu cầu lý lịch, hãy đính kèm tài liệu ở dạng PDP (thay vì Word – với Word, định dạng có thể bị mất/điều chỉnh khi được mở trên máy khác). Một số công ty có thể sẽ nêu rõ họ không mở đính kèm trong email. Nếu vậy, hãy kết hợp thư giới thiệu và lý lịch trong phần nội dung của email. Đảm bảo rằng bạn đã dùng khoảng cách tách rời chúng, giúp nhà tuyển dụng dễ phân biệt từng tài liệu. Nếu không nhận được phản hồi từ công ty, gửi email cho họ lần nữa hoặc tốt hơn, hãy gọi cho họ. Bạn có thể viết: Kính gửi ông Lê A, tôi tên là [tên] và tôi viết email này sau khi đã gửi email đến ông vào tuần trước về vị trí thực tập (mùa thu). Tôi sẽ rất biết ơn nếu có được cơ hội thảo luận về vị trí này. Tôi xin chân thành cảm ơn, Nguyễn Văn A.

Summary: Nêu thời điểm mà bạn sẽ liên lạc lại. Kết thúc email. Xem xét việc đính kèm vào email. Theo dõi như đã hứa.


Sốt là triệu chứng khá hiệu quả mà bạn có thể giả vờ, bởi vì chúng có nghĩa rằng bạn đang mắc bệnh truyền nhiễm và phương pháp điều trị tốt nhất thường là thông qua việc nghỉ ngơi. Mặt và trán của những người bị sốt thường khá nóng, trong khi họ lại cảm thấy lạnh. Có khá nhiều cách để bạn có thể hình thành vẻ mặt của một người đang bị sốt.   Tắm nước nóng nhưng tránh làm ướt tóc. Dùng máy sấy tóc để sấy mặt. Thấm nước lên mặt để tạo vẻ như bạn đang toát mồ hôi. Khi không ai để ý, hãy đắp khăn nóng hoặc áp chai nước nóng lên mặt trong vòng một vài phút. Dùng tay chà xát thật mạnh lên mặt. Nằm trên giường sao cho đầu của bạn được đặt tại vị trí mép giường để máu có thể dồn đến khu vực này. Chúng sẽ làm bạn toát mồ hôi, nhưng mọi người cũng sẽ nghĩ rằng bạn đang cảm thấy lạnh. Hãy giả vờ run, cho dù là bạn đang mặc khá nhiều lớp quần áo. Toát mồ hôi lạnh là triệu chứng quan trọng của bệnh cảm lạnh hoặc sốt. Nếu cha mẹ của bạn hoặc y tá để bạn một mình cùng với chiếc nhiệt kế được ngậm trong miệng, có khá nhiều phương pháp mà bạn có thể thực hiện để ngụy tạo rằng bạn đang sốt cao. Nhưng hãy nhớ đừng khiến nhiệt độ tăng quá cao – nếu không thì mọi người sẽ dễ dàng nhận biết rằng bạn đang ngụy tạo kết quả hoặc họ có thể sẽ đưa bạn đi khám bệnh hoặc đến bệnh viện để điều trị triệu chứng sốt cao ở mức độ nguy hiểm của bạn.  Uống nước nóng trước khi đặt nhiệt kế vào miệng. Áp nhiệt kế vào bóng đèn nóng trong một giây. Lắc mạnh nhiệt tại vị trí đầu kim loại. Cách này sẽ khiến thủy ngân bị đẩy về phía cuối của nhiệt kế. Tất nhiên, bạn không thể sử dụng phương pháp này cho nhiệt kế điện tử.

Summary: Hãy làm cho khuôn mặt của bạn trở nên nóng và nhễ nhại mồ hôi. Bao bọc cơ thể với nhiều lớp quần áo và chăn. Can thiệp vào nhiệt độ của nhiệt kế.


Khi mọc như dây leo, cây thường xuân độc có thể bò dọc theo các thân cây. Khi chúng mọc theo kiểu này, sẽ có vô số các cây thường xuân độc tí hon mọc ra từ một dây leo. Bạn luôn luôn phải quan sát các dây leo mỗi khi cần đến gần để biết chúng mọc ra từ đâu. Cây sồi độc rụng lá vào mùa đông, để lại một cành cây trơ trụi rủ xuống, tuy nhiên chúng vẫn gây phát ban ở những người nhạy cảm.

Summary: Quan sát dây leo trước khi chạm vào, quẹt vào hoặc đi qua. Cẩn thận ngay cả trong những tháng mùa đông.


Tam giác vuông là tam giác có một góc vuông (90 độ). Cạnh đối diện với góc vuông đó luôn là cạnh dài nhất của tam giác, gọi là cạnh huyền. Tam giác vuông thường xuyên xuất hiện trong các bài kiểm tra toán và may mắn thay, có công thức rất tiện dụng trong việc tìm chiều dài của các cạnh chưa biết! Định lý Pytago nói rằng với mọi tam giác vuông có chiều dài hai cạnh góc vuông lần lượt là a và b, chiều dài cạnh huyền là c, ta có: a2 + b2 = c2. Nhớ rằng cạnh dài nhất của tam giác vuông được gọi là cạnh huyền. Đó là cạnh nằm đối diện với góc vuông và phải là c.  Đặt tên hai cạnh ngắn hơn là a và b.  Đâu là a và đâu là b không quan trọng, bởi kết quả thu được sẽ là như nhau! Nhớ rằng a2 + b2 = c2. Thay thế chiều dài các cạnh vào chữ cái tương ứng trong phương trình.   Chẳng hạn như, nếu biết rằng cạnh a = 3 và cạnh b = 4, vậy hãy thay những giá trị này vào công thức như sau: 32 + 42 = c2. Nếu biết chiều dài của cạnh a = 6, và cạnh huyền c = 10, vậy phương trình sẽ được thiết lập như sau: 62 + b2 = 102. Đầu tiên, bạn cần bình phương độ dài các cạnh đã biết, nghĩa là lấy giá trị độ dài nhân với chính nó (ví dụ như 32 = 3 * 3 = 9). Nếu đang tìm cạnh huyền, bạn chỉ việc cộng hai giá trị thu được với nhau và tìm căn bậc hai của kết quả tìm được. Nếu đó là chiều dài cạnh kề góc vuông, bạn sẽ phải thực hiện phép trừ đơn giản, sau đó lấy căn bậc hai để xác định chiều dài cạnh cần tìm.   Trong ví dụ đầu tiên, ta bình phương các giá trị trong 32 + 42 = c2 để có 25= c2. Tiếp đến, lấy căn bậc hai của 25 để có c = 5. Trong ví dụ thứ hai, ta bình phương các giá trị trong 62 + b2 = 102 để có 36 + b2 = 100.  Trừ hai vế cho 36 để có b2 = 64, rồi lấy căn bậc hai của 64 để có b = 8. Nhớ rằng chu vi P = a + b + c. Lúc này, khi đã biết chiều dài các cạnh a, b và c, bạn chỉ việc cộng chúng với nhau để tìm chu vi.   Trong ví dụ đầu tiên: P = 3 + 4 + 5, tức là 12. Trong ví dụ thứ hai: P = 6 + 8 + 10, tức là 24.

Summary: Nhớ lại thế nào là một tam giác vuông. Nhớ lại định lý Pytago. Nhìn vào tam giác của bạn và đặt tên các cạnh "a", "b" và "c". Nhập chiều dài cạnh mà bạn đã biết vào định lý Pytago. Giải phương trình, tìm độ dài cạnh còn thiếu. Cộng chiều dài ba cạnh của tam giác để tìm chu vi của nó.


Giống như tên gọi, ban nhiệt một phần là do tiếp xúc với thời tiết nóng nực gây đổ mồi hôi. Càng ít đổ mồ hôi thì càng ít mồ hồi tích tụ trong lỗ chân lông bị bít tắc và giảm kích ứng do phát bản. Vì vậy, bạn cần tránh thời tiết nóng nực càng xa càng tốt.  Nếu có thể, bạn nên ở trong phòng có điều hòa. Máy điều hòa không những giúp không khí mát hơn mà còn giúp giảm ẩm đi nhiều.  Điều này rất cần thiết khi bạn muốn điều trị ban nhiệt vì độ ẩm cao ngăn mồ hôi bốc hơi và khiến ban nhiệt trở nặng. Khi bị ban nhiệt, bạn cần mặc quần áo giúp da tiếp xúc với không khí tươi mát. Như vậy, mồ hôi và độ  ẩm trên da có thể bốc hơi và ngăn tích tụ hơi ẩm quanh vùng phát ban như khi mặc quần áo bó sát.  Quần áo không những cần rộng rãi, dễ thở, mà chất liệu cũng phải phù hợp. Các loại vải như cotton và quần áo tập thể dục, thoáng khí, dễ co giãn thường là lựa chọn tốt nhất, còn chất liệu vải nhân tạo, xuyên thấu như ni lông và polyester là bí nhất. Nếu thời tiết nắng nóng, bạn nên tránh mặc quần áo để lộ da (như quần ngắn, áo ba lỗ,…). Những loại quần áo này làm tăng nguy cơ cháy nắng và khiến da kích ứng thêm, dễ bị thương tổn. Bạn nên thoa nhiều kem chống nắng hoặc mặc quần áo rộng rãi, che kín da. Việc tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể và khiến bạn đổ mồ hôi - điều mà bạn cần tránh khi bị ban nhiệt. Mặc dù tốt cho sức khỏe lâu dài nhưng tập thể dục có thể khiến ban nhiệt lâu lành và thậm chí trở nặng hơn. Bạn nên tránh hoạt động thể chất cường độ mạnh trong khi chờ tình trạng ban nhiệt cải thiện, đặc biệt là các hoạt động trong môi trường nóng, nhiều hơi ẩm. Ví dụ như:  Tập thể thao Leo núi Chạy bộ Nâng tạ/tập với xà …và nhiều hoạt động thể chất khác. Đôi khi, trong thời tiết nắng nóng và ẩm ướt, bạn sẽ khó giữ cho da bị ban nhiệt được khô hoàn toàn, ngay cả khi đã tránh tập thể dục. Trong trường hợp đó, nên thử thoa một lượng nhỏ bột Talc, phấn rôm em bé hoặc bột ngô (một nhúm nhỏ) lên vùng da bị ban nhiệt. Các loại bột này hút độ ẩm và giúp giữ da khô. Phương pháp này sẽ rất hữu ích nếu bạn không thể áp dụng những hướng dẫn ở trên. Không dùng bột có mùi hương hoặc nước hoa để tránh kích ứng da bị phát ban. Ngoài ra, tránh thoa bột lên vết thương hở để tránh nhiễm trùng. Giữ da sạch là bước quan trọng để điều trị bất kỳ loại phát ban nào. Bụi bẩn, chất cặn và vi khuẩn có thể gây nhiễm trùng, khiến ban nhiệt trở nặng. Tắm rửa thường xuyên (ít nhất một lần mỗi ngày khi bị phát ban) có thể giúp loại bỏ các yếu tố này trên da. Khi tắm, bạn không nên dùng khăn tắm lau vùng da phát ban. Thay vào đó, nên để da khô từ từ, tự nhiên. Khăn tắm có thể khiến da kích ứng thêm và truyền vi khuẩn gây nhiễm trùng vào da. Khi bị ban nhiệt, bạn cần nhớ không nhất thiết phải mặc quần áo suốt cả ngày. Nếu công việc hoặc những trách nhiệm khác khiến bạn không thể mặc quần áo thoáng khi (cần thiết cho da bị ban nhiệt), bạn nên cởi bớt quần áo ra khi có thể để da được thông thoáng. Điều này không lý tưởng lắm, nhưng việc cho da thỉnh thoảng được thở vẫn còn hơn là không được thở chút nào. Giả sử bạn ở trong rừng nóng ẩm và bị ban nhiệt ở bàn chân. Tuy nhiên, tính chất công việc yêu cầu bạn phải mang bốt cao su dày. Trong trường hợp đó, bạn có thể thử đổi sang mang xăng-đan thoải mái vào cuối ngày, sau khi tắm để làm mát chân (và người). Cho vùng da bị ban nhiệt tiếp xúc với không khí mát càng nhiều càng tốt.

Summary: Tránh xa nguồn nhiệt. Mặc quần áo rộng rãi, "dễ thở". Tránh các hoạt động thể dục nặng. Dùng bột xoa dịu để làm khô da. Tắm rửa thường xuyên và để da khô tự nhiên. Cho da tiếp xúc với không khí tươi mát hàng ngày.


Hạt cỏ ba lá rất nhỏ và nhẹ. Để đảm bảo hạt cỏ được rải đều khắp bãi cỏ, tốt nhất là bạn nên trộn hạt với một vật liệu trung gian để phân phối hạt trong đất dễ dàng hơn. Bạn cần khoảng 60 g hạt để bao phủ khoảnh đất rộng khoảng 100 m2. Trước khi gieo, bạn cần trộn hạt giống với một  trong các vật liệu sau:  Đất (tốt nhất là đất không chứa phân bón để không tạo điều kiện cho cỏ dại mọc) Cát Mùn cưa Dùng tay rải đều hạt giống trên bãi cỏ. Nếu bãi cỏ có diện tích rộng, bạn có thể dùng máy rải phân bón mua ở cửa hàng bán dụng cụ làm vườn. Bạn cũng có thể rải hạt giống trên diện tích rộng bằng cách dùng mặt dưới của bàn cào (răng cào ngửa lên) để san đều hạt giống trộn cát. Hạt giống cỏ ba lá sẽ không mọc lên được nếu bị chôn dưới đất, nhưng một lớp đất mỏng phủ lên trên sẽ giúp hạt giống nằm yên tại chỗ và ngăn ngừa gió hoặc các con vật làm xáo trộn. Bạn hãy đi khắp khu vực vừa gieo hạt và dùng bàn cào ngửa lên để trộn hạt cỏ vào lớp đất bề mặt. Không cào sâu hơn 0,5 cm; nếu không, cỏ sẽ không mọc được. Tưới nước lên hạt ngay sau khi gieo. Bước này sẽ giúp hạt bám vào đất và tạo điều kiện thuận lợi cho hạt nảy mầm. Phun nhẹ nước lên hạt cỏ mỗi ngày nếu trời không mưa cho đến khi cỏ non mọc lá.  Trong suốt mùa xuân, mùa hè và những tháng ấm áp của mùa thu, bạn cần tưới cỏ với mức nước khoảng 4-5 cm mỗi tuần.  Khi được gieo hạt trong những tháng ấm áp của mùa xuân và mùa hè, hạt cỏ ba lá sẽ nảy mầm trong 1-2 tuần. Đảm bảo hạt cỏ không có nguy cơ bị khô vào ban ngày, nếu không, mầm cỏ sẽ không sống sót được. Khi thảm cỏ đã bén rễ, bạn nên lấy mẫu đất tối thiểu 2-3 năm một lần. Kiểm tra mức dinh dưỡng và khoáng chất trong đất để điều chỉnh nếu cần. Bạn nên lấy mẫu đất năm trước vào mùa xuân, và sang năm sau lấy mẫu đất vào mùa thu. Điều này sẽ giúp bạn biết những chất dinh dưỡng nào cần nhất trong các giai đoạn khác nhau của chu kỳ trồng.

Summary: Trộn hạt giống cỏ với cát. Rải hạt giống. Dùng cào san đất. Giữ ẩm cho hạt cỏ đến khi cỏ bén rễ. Thỉnh thoảng kiểm tra đất sau khi đã trồng cỏ.


Viêm phổi cần được điều trị kịp thời trước khi bệnh trở nặng. Triệu chứng có thể dần xấu đi trong vòng vài ngày hoặc đột ngột nghiêm trọng ngay từ đầu. Dấu hiệu viêm phổi gồm có:   Sốt Toát mồ hôi và run rẩy Cảm giác khó chịu ở ngực khi ho hoặc thở, đặc biệt là khi thở sâu Thở nhanh, thở không sâu. Triệu chứng này có thể chỉ xảy ra khi bạn hoạt động thể chất Mệt mỏi Buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Đây là những triệu chứng phổ biến ở trẻ sơ sinh Ho. Bạn có thể ho ra cả chất nhầy có màu vàng, xanh, nâu đỏ hoặc hồng và chất nhầy có máu Đau đầu Không cảm thấy đói Ngón tay chuyển màu trắng Lú lẫn. Triệu chứng này thường ở người lớn tuổi bị viêm phổi. Nhiệt độ cơ thể thấp hơn bình thường. Triệu chứng này thường gặp nhất ở người lớn tuổi hoặc người có hệ miễn dịch kém. Đau khớp, đau sườn, đau bụng trên hoặc đau lưng Nhịp tim tăng nhanh Trong trường hợp này, bạn nên đi khám ngay. Viêm phổi có thể gây chết người nếu không được điều trị. Nguy cơ nhiễm trùng nghiêm trọng sẽ tăng cao nếu bạn thuộc một trong các nhóm nguy cơ cao sau:  Trẻ nhỏ dưới 2 tuổi Người lớn trên 65 tuổi Người mắc các vấn đề khác về sức khỏe như HIV/AIDS, bệnh tim hoặc bệnh về phổi Người đang tiếp nhận hóa trị Người đang uống thuốc ức chế miễn dịch Như vậy bác sĩ sẽ biết bạn đã bị bệnh bao lâu và mức độ nghiêm trọng của bệnh. Cần cho bác sĩ biết:  Bạn có bị khó thở hoặc thở nhanh ngay cả khi đang nghỉ ngơi không Bạn đã ho bao lâu và cơn ho có trở nặng không Bạn có ho ra chất nhầy màu vàng, xanh hoặc hồng không Bạn có bị đau ngực khi hít thở không Bác sĩ có thể yêu cầu bạn kéo áo cao hoặc cởi áo để dùng ống nghe nghe tiếng phổi. Quá trình này không gây đau, nếu có không thoải mái thì chỉ là do ống nghe lạnh khi chạm vào da trần. Bác sĩ sẽ yêu cầu bạn hít thở sâu trong khi dùng ống nghe để nghe phía trước và sau ngực.  Phổi phát ra tiếng soàn soạt hay răng rắc là dấu hiệu của nhiễm trùng. Bác sĩ có thể gõ lên ngực bạn khi nghe. Cách này giúp phát hiện xem phổi có đầy chất lỏng hay không. Có nhiều cách để bác sĩ xác định bạn có bị nhiễm trùng phổi không và xác định chính xác nguyên nhân gây bệnh. Bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm như:   Chụp X-quang ngực. Cách này giúp bác sĩ xác định bạn có bị nhiễm trùng phổi không và nhiễm trùng ở bên nào, vùng nhiễm trùng lan rộng bao nhiêu (nếu có). Chụp X-quang không gây đau. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn mặc áo tạp dề lót chì để bảo vệ cơ quan sinh sản. Cho bác sĩ biết nếu bạn đang mang thai, vì chụp X-quang có thể gây nguy hiểm cho thai nhi.  Cấy máu hoặc cấy đờm. Trong xét nghiệm này, bác sĩ sẽ lấy máu hoặc yêu cầu bạn khạc đờm vào lọ đựng mẫu. Mẫu máu hoặc đờm sẽ được xét nghiệm trong phòng thí nghiệm để xác định chính xác nguyên nhân gây nhiễm trùng. Nếu đã nhập viện và/hoặc sức khỏe tổn thương nghiêm trọng, có thể bạn sẽ cần tiếp nhận thêm các xét nghiệm khác. Xét nghiệm có thể bao gồm xét nghiệm khí máu động mạch để xác định xem phổi có đang cung cấp đủ khí O2 không; chụp CT nếu bạn đang ở phòng cấp cứu; hoặc xét nghiệm chọc dò màng phổi, tức chuyên gia sẽ dùng kim đâm xuyên qua da và cơ ngực để lấy một lượng nhỏ chất lỏng đem đi xét nghiệm.

Summary: Xác định triệu chứng viêm phổi. Đến gặp bác sĩ nếu bạn cho rằng mình bị viêm phổi. Mô tả triệu chứng với bác sĩ. Để bác sĩ nghe phổi. Tiếp nhận xét nghiệm bổ sung nếu bác sĩ chỉ định.


Điều này sẽ giúp bạn có vẻ ngoài tự tin hơn và nói chuyện rõ ràng hơn so với khi ngồi. Có lẽ bạn sẽ cảm thấy lúng túng khi đứng dậy, tuy nhiên phần giới thiệu bản thân sẽ hoàn thành nhanh chóng hơn bạn nghĩ. Nếu bạn ngồi giữa phòng học, thỉnh thoảng bạn sẽ cần quay đầu từ phía này sang phía khác khi nói chuyện để có thể nói với cả lớp. Cho dù bạn vô cùng lo lắng, việc mỉm cười sẽ làm cho giọng nói của bạn bình tĩnh hơn và giúp bạn che giấu nỗi sợ hãi. Điều này cũng thể hiện cho các bạn cùng lớp và giáo viên rằng bạn là người thân thiện và dễ gần. Bên cạnh đó, mỉm cười kích thích sự giải phóng nội tiết tố hạnh phúc endorphin, do đó bạn đang giúp bản thân cảm thấy vui vẻ hơn một chút đấy! Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc mỉm cười khi nói chuyện trước đám đông làm cho người khác yêu mến bạn vì họ tự nhiên sẽ muốn mỉm cười lại với bạn. Có lẽ cho dù giọng nói của bạn bị rung, những người khác sẽ không chú ý điều đó. Bạn muốn tất cả  mọi người có thể nghe được mình nói, vậy thì khi giới thiệu bản thân, hãy nói thật to rõ. Đừng nói lầm bầm hoặc nhìn xuống dưới sàn. Cảm giác lo lắng là hoàn toàn bình thường—rất nhiều người có cảm giác đó khi nói chuyện trước những người khác! Tuy nhiên nếu bạn thực hiện hít thở từ từ và thể hiện sự tự tin, bạn sẽ hoàn thành phần giới thiệu trước khi mình nhận ra.  Thử thực hành giới thiệu trước gương để giúp bản thân sẵn sàng. Nhiều người trong lớp học sẽ bận suy nghĩ về việc họ sẽ nói gì khi đến lượt mình và có lẽ họ sẽ không theo dõi hết phần giới thiệu của bạn. Bạn nên giới thiệu tên, dừng lại một chút, sau đó nói họ và tên lót, chẳng hạn như “Xin chào, tớ tên là Hoa, họ tên đầy đủ là Lê Hoa”. Sự lặp lại thường sẽ giúp người khác ghi nhớ tên của bạn. Nếu bạn thích sử dụng biệt danh, đây là lúc để giới thiệu nó. Ví dụ, “Chào, tớ tên là Hồng, họ tên đầy đủ là Lê Diễm Hồng, nhưng mọi người có thể gọi tớ là ‘Pinky’”. Nếu bạn đang tham gia một khóa học đại học, bạn có thể chia sẻ chuyên ngành của mình. Hoặc nếu bạn đang học một lớp để thi chứng chỉ hỗ trợ cho công việc, bạn có thể chia sẻ công việc mình đang làm. Ví dụ, bạn có thể nói, “Chào, tôi tên là Hùng, họ tên đầy đủ là Nguyễn Mạnh Hùng. Tôi học chuyên ngành kinh tế, và tôi cần chứng chỉ của lớp học này để tốt nghiệp”. Nếu bạn chỉ tham gia lớp học bởi vì bị bắt buộc (chẳng hạn như khóa học chung mà tất cả học sinh phải tham gia), bạn không cần phải nói lý do—có lẽ nhiều người khác cũng có hoàn cảnh tương tự. Nếu bạn thích thể thao, nuôi thú cưng, hoặc thích du lịch, bạn nên đưa ra thông này khi kết thúc phần giới thiệu. Bạn có thể nói, “Khi không phải bận học, tớ thích vận động và chạy bộ”. Điều này sẽ giúp các bạn cùng lớp và giáo viên liên kết tên bạn với một hoạt động đáng nhớ. Tránh chia sẻ quá nhiều thông tin cá nhân, chẳng hạn như việc bạn đang ly dị hoặc bị sa thải gần đây. Hãy cố gắng duy trì mọi thứ tích cực và tươi sáng—đừng để ấn tượng đầu tiên của bạn trở nên tiêu cực hoặc khiến người khác khó chịu.

Summary: Đứng dậy khi đến lượt bạn giới thiệu bản thân. Mỉm cười khi nói. Nói chuyện một cách tự tin. Giới thiệu tên trước. Chia sẻ lý do bạn tham gia lớp học. Đưa ra những thông tin chi tiết cá nhân, chẳng hạn như sở thích hoặc điều mà bạn quan tâm.


Để thể hiện sự tôn trọng bản thân, bạn cần cố gắng dành sự quan tâm cho mình như cho mọi người. Đừng nhanh chóng thay đổi ý kiến và mong muốn của mình vì người khác. Bạn xứng đáng được tôn trọng.  Biết khi nào cần kêu gọi sự giúp đỡ. Bạn cần tôn trọng năng lực và kỹ năng của bản thân, nhưng cũng nên biết khi nào sự việc vượt ngoài khả năng của mình. Đừng tự gây khó khăn cho mình hơn mức cần thiết. Thỉnh thoảng tự đãi mình những món quà hoặc các chuyến đi mà bạn xứng đáng được hưởng. Dành thời gian cho bạn bè hoặc cho các hoạt động lý thú những khi rỗi rãi. Thói quen rượu chè quá độ hoặc tự ti sẽ khiến bạn mòn mỏi cả về thể xác lẫn tinh thần. Hãy cố gắng phấn đấu hoàn thiện bản thân và ở bên cạnh những người đem lại cho bạn sự động viên khích lệ và những lời khuyên hữu ích. Bạn bè của bạn có phải là những người mà bạn mong muốn được ở bên cạnh không? Có bao giờ họ chỉ trích bạn hay hạ thấp bạn không? Hãy cân nhắc đến sự thay đổi. Đi khám sức khỏe định kỳ để đảm bảo có cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Chú ý điều trị ngay khi có vấn đề về sức khỏe và đừng trì hoãn khi có “tin xấu”. Việc tránh né phòng khám bác sĩ vì bạn không thích sẽ không thể hiện sự tôn trọng bản thân và sức khỏe của bạn. Tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh. Bắt đầu tạo thói quen đơn giản như đi bộ vài cây số mỗi ngày hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng để kết nối với cơ thể và giữ gìn sức khỏe. Cắt giảm những thức ăn không lành mạnh và ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng. Khi muốn có được thứ gì đó, bạn hãy bước ra và nắm bắt lấy nó. Đừng để nỗi lo sợ đụng chạm đến người khác cản trở bạn hành động vì một cuộc sống tốt đẹp hơn và đạt được những điều tích cực cho bản thân. Hãy chia sẻ ý kiến của mình với mọi người. Nếu muốn thay đổi nghề nghiệp, thành lập ban nhạc hoặc bắt đầu làm diễn viên ở tuổi 40, bạn cứ làm đi. Hãy quyết định và đi theo đến cùng. Chúng ta thường chìm vào những điều nhàm chán trong cuộc sống mà nhiều khi lại là do chúng ta tự tạo ra. Bạn nên lập các kế hoạch và những bước cụ thể để thực hiện những dự định của mình. Phác thảo con đường phát triển của bản thân để không ngừng vươn lên trong cuộc sống và tận hưởng cảm giác mãn nguyện. Thể hiện sự tôn trọng bản thân bằng cách trở thành con người tuyệt vời nhất có thể.  Cân nhắc lập bản kế hoạch năm năm để phấn đấu vươn tới nơi bạn muốn đến. Nếu bạn còn đang đi học, kế hoạch học đại học của bạn là gì? Bạn có dự định gì sau khi tốt nghiệp? Làm sao bạn đạt được những mục tiêu đó trong thực tế? Nếu đang đi làm thì bạn có hài lòng về nghề nghiệp đó không? Bạn có yêu công việc mình đang làm không? Bạn sẽ phải đánh đổi điều gì cho niềm đam mê của mình? Mất bao lâu để bạn có thể đạt được mục đích đó? Nó có khả thi không? Bạn hãy trung thực trả lời các câu hỏi trên và lập kế hoạch để đi đến thành công.

Summary: Chăm sóc bản thân. Tránh các hành vi tự hủy hoại. Giữ gìn sức khỏe. Đứng lên bảo vệ mình. Nuôi hoài bão.


Trước khi thử truy cập email công việc tại nhà, liên hệ với bộ phận IT của công ty để xác nhận xem có được phép hay không. Nhiều công ty lớn cấm truy cập email công việc ngoài văn phòng vì lý do bảo mật. Bộ phận IT sẽ hướng dẫn bạn cách truy cập chính xác. Tùy thuộc vào sản phẩm Microsoft mà công ty sử dụng, có nhiều cách khác nhau để truy cập email từ trình duyệt web. Nếu công ty dùng Office 365 cho doanh nghiệp hoặc máy chủ Exchange được cấu hình để truy cập trên web, bạn có thể dùng Outlook Web App (tiền thân là Outlook Web Access) để xem email công việc. Nếu công ty sử dụng Outlook Web App, bạn có thể truy cập trang đăng nhập tùy thuộc vào cách cấu hình dịch vụ email:  Office 365 cho doanh nghiệp - Truy cập portal.office.com. Máy chủ Exchange - Truy cập trang đăng nhập cho máy chủ Exchange. Ví dụ, nếu công ty tên là "Interslice," trang đăng nhập Exchange có thể là mail.interslice.com. Nhập địa chỉ email Office 365 cho doanh nghiệp hoặc Exchange và mật khẩu. Nếu không có thông tin đăng nhập, hãy liên hệ với bộ phận IT. Sau khi đăng nhập, bạn có thể mở hộp thư đến của tài khoản. Thao tác thực hiện trên Office 365 cho doanh nghiệp và máy chủ Exchange sẽ có chút khác biệt:  Office 365 cho Doanh nghiệp - Nhấp chuột vào nút khởi động ứng dụng (có hình lưới) và chọn "Mail". Máy chủ Exchange - Nhấp chuột vào tùy chọn "Mail" trên thanh điều hướng. Sau khi mở hộp thư đến, bạn có thể đọc, trả lời thư và gửi thư mới tương tự như khi sử dụng chương trinh email khác. Thư mục của bạn được hiển thị phía bên trái màn hình, thư ở chính giữa. Nếu chọn thư, nó sẽ xuất hiện ở khung bên phải.

Summary: Liên hệ với bộ phận IT của công ty. Tìm hiểu xem công ty của bạn có sử dụng Office 365 hay máy chủ Exchange có hỗ trợ Outlook Web App (Access) hay không. Truy cập trang đăng nhập của dịch vụ email ở công ty. Đăng nhập với địa chỉ email đầy đủ và mật khẩu. Mở hòm thư. Đọc và trả lời thư.


Thật không may là một số loại bệnh thiếu máu không thể được phòng ngừa hoặc điều trị bằng chế độ ăn. Nếu mắc bệnh lý gây thiếu máu hoặc bệnh đường máu khiến cơ thể không thể sản sinh tế bào hồng cầu, bạn sẽ không thể tự phòng tránh bệnh thiếu máu. Tốt nhất nên tiếp nhận chăm sóc y tế để hiểu rõ và điều trị bệnh. Bệnh thiếu máu không thể phòng ngừa có thể do bẩm sinh hoặc do nhiều bệnh khác gây ra, bao gồm: bệnh mãn tính, bệnh tủy xương, thiếu tế bào máu hình liềm hoặc thiếu máu không tái tạo và bệnh Thalassemia. Một số bệnh lý ngăn cơ thể tạo ra lượng tế bào hồng cầu cần thiết. Bệnh lý phổ biến nhất là bệnh thận.  Nếu mắc bệnh khiến cơ thể dễ bị thiếu máu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn phép điều trị thích hợp.  Nếu bị thiếu máu do bệnh đường ruột như bệnh Crohn hoặc Celiac, bạn cần trao đổi với bác sĩ để lập kế hoạch điều trị phù hợp. Nếu bị thiếu máu không tái tạo hoặc thiếu máu do ung thư, bạn cần cấy ghép tủy xương để giúp cơ thể sản sinh nhiều tế bào hồng cầu hơn.   Nếu bị thiếu máu tán huyết, bạn cần tránh một số loại thuốc chữa bệnh và uống thuốc ức chế miễn dịch để tăng số lượng tế bào hồng cầu.   Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt và tránh những tình huống gây chấn thương có thể giúp ích. Trong một số tường hợp, thiếu máu là do di truyền ở dạng bệnh đường máu. Vì vậy, bạn cần tìm hiểu xem bản thân hoặc thành viên trong gia đình có bệnh đường máu không để tiếp nhận phép điều trị phù hợp và kiểm soát bệnh. Những bệnh đường máu sau có thể gây thiếu máu:  Người mắc bệnh thiếu tế bào hồng cầu hình liềm, khiến tế bào dễ mắc kẹt trong mạch máu và ngăn tuần hoàn máu. Thiếu máu do thiếu tế bào hồng cầu hình liềm có thể rất nghiêm trọng và gây đau đớn nếu không được điều trị.  Bệnh Thalassemia khiến cơ thể sản sinh ít hemoglobin hơn bình thường và dẫn đến bệnh thiếu máu.  Bệnh thiếu máu không tái tạo khiến cơ thể ngừng sản sinh tế bào máu mới, bao gồm tế bào hồng cầu. Tình trạng này có thể là do các yếu tố bên ngoài như điều trị một số bệnh ung thư, tiếp xúc với hóa chất độc hại, dùng thuốc, nhiễm trùng và các nguyên nhân khác.

Summary: Hiểu được rằng một số bệnh thiếu máu không thể điều trị được bằng chế độ ăn. Điều trị thiếu máu bằng cách điều trị bệnh lý gây thiếu máu. Tiếp nhận điều trị thiếu máu do bệnh đường máu.


Những tháng mát mẻ trong mùa xuân và mùa thu là thời gian tốt nhất để hái rau mùi trong vườn. Rau mùi không phát triển tốt trong thời tiết ấm, vì sức nóng sẽ khiến cây sinh hạt. Bạn nên hái rau mùi sớm và thường xuyên để kích thích cây tiếp tục phát triển.  Một khi cây rau mùi đã ra hoa và sinh hạt, bạn sẽ không thu hoạch rau được nữa. Tuy nhiên, hạt rau mùi cũng có thể phơi khô và dùng trong các công thức nấu nướng. Nói chung, bạn chỉ nên hái những lá ở bên ngoài và để lại các lá bên trong cho chúng tiếp tục mọc. Cây rau mùi sẽ mọc lá mới mà bạn có thể thu hoạch mỗi tuần trong thời gian cây nở hoa. Dùng kéo sắc hoặc kéo tỉa cây cắt các nhánh lá rau mùi to nhất ngay bên trên mặt đất. Các cây rau mùi trưởng thành thường có nhánh lá cao 15-30 cm. Bạn không nên cắt các nhánh cây ngắn hơn 15 cm. Để giữ cho cây được khỏe mạnh, bạn chỉ nên tỉa không quá 1/3 cây khi thu hoạch. Khi bị mất đi quá nhiều nhánh, cây rau mùi sẽ bị yếu và dẫn đến còi cọc. Bạn nên quan sát từng cây và đếm số nhánh lá to mọc trên cây trước khi quyết định nên cắt đi bao nhiêu nhánh. Để cất trữ rau mùi với số lượng lớn, bạn hãy rửa và để cho thật ráo nước. Xếp rau mùi thành một lớp mỏng trong túi ni lông có khóa kéo hoặc hộp kín. Bạn có thể đông lạnh và bảo quản rau mùi đến một năm.  Để sử dụng rau mùi đông lạnh, bạn chỉ việc bẻ một phần đủ dùng và cất phần còn lại vào tủ đông. Nếu định nấu món ăn có rau mùi, bạn có thể cho rau mùi đông lạnh trực tiếp vào món ăn. Rã đông rau mùi trong tủ lạnh khoảng 2-3 tiếng nếu bạn muốn dùng rau mùi để trang trí cho món ăn. Phơi khô cũng là một cách khác để bảo quản rau mùi. Dùng dây buộc một bó rau mùi treo trong phòng khô và ấm. Để như vậy nhiều ngày cho đến khi rau mùi khô hoàn toàn.  Khi các nhánh rau mùi đã khô, bạn có thể bứt lá và bỏ vào lọ nhỏ đựng gia vị. Bạn cũng có thể sấy khô rau mùi bằng cách bỏ vào khay nướng và nướng trong lò ở nhiệt độ thấp nhất khoảng 30 phút.

Summary: Thu hoạch rau mùi thường xuyên suốt mùa xuân và mùa thu. Cắt cuống lá gần sát mặt đất. Thu hoạch không quá 1/3 số lượng nhánh trên mỗi cây. Đông lạnh rau mùi. Phơi khô rau mùi.


Đây là chương trình của hãng Nvidia cho phép quản lý trình điều khiển Nvidia và cài đặt game. Bạn có thể tải trình cài đặt từ địa chỉ geforce.com/geforce-experience.  Trình cài đặt sẽ quét hệ thống để kiểm tra phần cứng được hỗ trợ. Bạn sẽ thấy xuất hiện lỗi trong quá trình cài đặt nếu không có card đồ họa Nvidia hay sử dụng sản phẩm đời cũ. Khởi động chương trình sau khi hoàn tất cài đặt. Khi khởi động GeForce Experience, chương trính sẽ tiến hành kiểm tra cập nhật khả dụng. Những bản cập nhật có sẵn sẽ được hiển thị tại tab này. Nhấp chuột vào nút "Check for updates" (Kiểm tra cập nhật) nếu GeForce Experience không tự kiểm tra. Có thể GeForce Experience đã tải tập tin. Người dùng nâng cao có thể chọn Custom (Tùy chỉnh). Hầu hết người dùng hài lòng với cài đặt nhanh. Cài đặt tùy chỉnh cho phép bạn lựa chọn trình điều khiển muốn cài đặt. GeForce Experience sẽ xử lý công việc cài đặt. Màn hình sẽ nhấp nháy hoặc tắt trong chốc lát lúc cài đặt. Windows sẽ tạo điểm khôi phục hệ thống khi cập nhật trình điều khiển Nvidia. Bạn có thể khởi động trong Safe Mode (Chế độ an toàn) và chạy khôi phục hệ thống để đưa hệ thống về thời điểm trước khi cập nhật trình điều khiển. Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về cách sử dụng System Restore.

Summary: Tải và cài đặt chương trình GeForce Experience. Cho phép GeForce Experience cập nhật. Nhấp chuột vào tab "Drivers" (Trình điều khiển). Nhấp chuột vào nút "Download driver" (Tải trình điều khiển) để tải cập nhật khả dụng. Nhấp chuột vào "Express Installation" (Cài đặt nhanh). Đợi cài đặt trình điều khiển. Sử dụng System Restore để đưa hệ thống quay lại lúc chưa cài đặt nếu gặp lỗi.


Các kiểu tai nạn hoặc chấn thương gây bong gân cổ tay cũng có thể gây gãy xương cổ tay. Nói chung, xương càng to và chắc thì càng ít khả năng bị gãy do chấn thương – thay vào đó là tình trạng giãn và rách dây chằng. Tuy nhiên, nếu xương bị gãy thì thường có hiện tượng lệch hoặc vẹo. Tám chiếc xương cổ tay khá nhỏ, do đó hiện tượng lệch và vẹo cổ tay có thể khó (hoặc không thể) nhận ra, nhất là trong trường hợp nứt xương, tuy nhiên trường hợp gãy xương nặng hơn sẽ dễ biết hơn.  Xương dài vùng cổ tay thường bị gãy nhất là xương quay, tức là xương cẳng tay gắn với các xương nhỏ ở cổ tay.  Xương cổ tay thường bị gãy nhất là xương thuyền; trường hợp này thường ít có khả năng gây biến dạng cổ tay rõ rệt.  Trường hợp xương đâm qua da và lộ ra ngoài được gọi là gãy xương hở. Mức độ và kiểu đau do gãy xương cổ tay cũng tùy thuộc vào độ nặng nhẹ của chấn thương, nhưng thông thường được mô tả là đau nhói khi cử động và đau nhức khi bất động. Cơn đau do gãy xương cổ tay thường gia tăng khi nắm hoặc siết bàn tay; tình trạng này thường không xảy ra khi bong gân. So với bong gân, gãy xương cổ tay thường gây nhiều triệu chứng ở bàn tay hơn, chẳng hạn như cứng, tê hoặc không thể cử động ngón tay, do có nhiều khả năng bị chấn thương/tổn thương dây thần kinh hơn. Ngoài ra còn có tiếng kêu răng rắc khi cử động cổ tay gãy; điều này không xảy ra ở trường hợp bong gân cổ tay.  Cơn đau khi gãy xương cổ tay thường (nhưng không luôn luôn) xuất hiện sau tiếng “rắc”. Trái lại, chỉ có bong gân độ 3 mới tạo ra âm thanh hoặc cảm giác tương tự, và đôi khi có tiếng “nổ” khi dây chằng bị đứt. Nói chung, cơn đau do gãy xương cổ tay gia tăng vào ban đêm, trong khi đau do bong gân sẽ ổn định và không nhói lên trong đêm nếu cổ tay được giữ cố định. Như đã nói ở trên, trường hợp bong gân từ nhẹ đến vừa có thể đỡ hẳn sau một hai ngày nếu được nghỉ ngơi và chườm lạnh, nhưng ở trường hợp gãy xương thì không như vậy. Ngoài trường hợp nứt xương có thể là một ngoại lệ, hầu hết các xương bị gãy đều cần nhiều thời gian hơn đáng kể để bình phục so với bong gân. Như vậy, vài ngày chườm đá và nghỉ ngơi không có tác dụng nhiều để giúp thuyên giảm triệu chứng trong hầu hết các trường hợp gãy xương. Trong một số trường hợp, bạn có thể cảm thấy tình trạng xấu hơn khi cơ thể đã qua cú “sốc” ban đầu khi bị chấn thương.  Nếu xương gãy ở cổ tay đâm qua da, rủi ro nhiễm trùng và mất máu nhiều rất cao. Bạn cần tìm sự chăm sóc y tế càng sớm càng tốt. Một chiếc xương gãy ở cổ tay có thể hoàn toàn cắt đứt sự lưu thông máu đến bàn tay. Hiện tượng sưng do máu chảy được gọi là “hội chứng chèn ép khoang” và là trường hợp cần cấp cứu. Khi điều này xảy ra, bàn tay sẽ lạnh (do thiếu máu) và nhợt nhạt (trắng xanh). Một chiếc xương gãy cũng có thể kẹp hoặc làm đứt dây thần kinh gần đó, dẫn đến tê hoàn toàn ở vùng bàn tay có phân bố các dây thần kinh. Các thông tin trên có thể hướng dẫn bạn đoán được chấn thương cổ tay của bạn là bong gân hay gãy xương, tuy nhiên chỉ có các phương pháp chẩn đoán hình ảnh như chụp X-quang, chụp cộng hưởng từ (MRI) hoặc chụp cắt lớp vi tính (CT scan) mới có thể xác định chính xác trong hầu hết các trường hợp – trừ khi xương gãy đâm qua da. Chụp X-quang là phương pháp phổ biến và tiết kiệm nhất để quan sát các xương nhỏ ở cổ tay. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đi chụp X-quang cổ tay để bác sĩ chuyên khoa X-quang đọc kết quả trước khi tư vấn cho bạn. X-quang chỉ cho hình ảnh của xương mà không thấy được các mô mềm như dây chằng hoặc gân. Các xương bị gãy rất khó đọc bằng X-quang do kích thước nhỏ và không gian hạn chế, và có thể phải mất vài ngày mới thấy rõ trên hình ảnh X-quang. Để xem thêm các tổn thương dây chằng, bác sĩ sẽ giới thiệu bạn chụp MRI hoặc CT scan.  Chụp MRI, một phương pháp dùng sóng từ để cung cấp các hình ảnh chi tiết của cấu trúc xương trong cơ thể, có thể cần thiết trong việc phát hiện xương gãy ở cổ tay, đặc biệt là các xương thuyền bị gãy. Trường hợp nứt xương cổ tay rất khó nhìn thấy trên hình ảnh X-quang bình thường cho đến khi hết sưng. Như vậy, bạn có thể phải chờ khoảng một tuần để được xác định xương gãy, mặc dù cho đến lúc đó thì vết thương có thể đang tự lành. Chứng loãng xương (xương giòn do thiếu khoáng chất) là một yếu tố rủi ro chủ yếu gây gãy xương cổ tay, tuy nhiên tình trạng này không thực sự làm tăng nguy cơ bong gân cổ tay.

Summary: Quan sát hiện tượng lệch hoặc vẹo. Xác định kiểu đau. Theo dõi xem các triệu chứng có nặng hơn vào ngày hôm sau không. Chụp X-quang do bác sĩ chỉ định.


Như với bất kỳ phương pháp điều trị tại chỗ nào, điều quan trọng là bạn phải bôi kem đánh răng lên vùng da khô và sạch. Bụi bẩn hoặc dầu thừa trên da có thể hạn chế hiệu quả của việc điều trị. Rửa mặt với nước ấm và sữa rửa mặt, sau đó thấm khô. Bóp một ít kem đánh răng lên ngón tay trỏ của bạn hoặc trên mu bàn tay. Một lượng bằng hạt đậu là đủ, tùy thuộc vào số lượng mụn mà bạn cần điều trị. Bạn sẽ chỉ cần bôi một lượng rất nhỏ kem đánh răng lên đầu mụn là có hiệu quả. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn bôi kem trực tiếp lên đúng chỗ mụn, chứ không phải vùng da xung quanh.  Không bao giờ thoa kem đánh răng ra khắp bề mặt da như mặt nạ. Lý do là kem đánh răng có tác dụng làm khô da, do đó có thể gây mẩn đỏ, ngứa và bong da ở bất cứ nơi nào trừ vết mụn. Muốn có kết quả tốt nhất, bạn nên để kem đánh răng khô trên da trong hai giờ hoặc qua đêm. Tuy nhiên, nếu bạn có làn da cực kỳ nhạy cảm, tốt nhất là bạn nên rửa kem đánh răng đi sau 15 phút đến nửa tiếng để đo mức độ phản ứng của da. Nếu da bạn không có phản ứng, bạn có thể tăng dần lượng thời gian. Một số người cho rằng nên dán gạc lên vết mụn để giữ kem đánh răng. Tuy nhiên, điều này là không nên, vì có thể làm kem đánh răng nhoen ra vùng da xung quanh, dẫn đến kích ứng, đồng thời cũng ngăn không cho da hít thở. Dùng khăn ẩm lau sạch kem đánh răng, lau theo chuyển động vòng tròn nhỏ. Hãy lau thật nhẹ nhàng, vì cọ xát quá mạnh có thể gây kích ứng hoặc làm tổn thương da. Sau khi lau hết kem đánh răng, tát nước ấm lên mặt và vỗ khô bằng tay hoặc khăn mềm. Bạn có thể bôi kem dưỡng ẩm làm dịu da nếu cảm thấy khô và rít. Như đã đề cập, kem đánh răng có thể gây kích ứng, đặc biệt nếu bạn có làn da nhạy cảm, vì vậy đây không phải là phương pháp bạn nên sử dụng nhiều lần trong ngày, hoặc nhiều hơn bốn lần một tuần. Sau khi bôi hàng ngày, trong 2-3 ngày liên tiếp, bạn có thể nhận thấy sự cải tiến rõ rệt về kích thước và màu sắc của mụn. Sau đó, bạn nên để mụn tự lành.

Summary: Rửa sạch mặt. Bóp một ít kem đánh răng lên ngón tay. Bôi trực tiếp một lượng nhỏ kem đánh răng lên đầu mụn. Để hai giờ hoặc qua đêm. Nhẹ nhàng lau sạch. Thực hiện không quá bốn lần một tuần.


Có thể sử dụng kỹ năng thư giãn là một phần to lớn của khả năng đối phó tích cực. Nó sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh và giảm thiểu bất kỳ sự lo lắng hoặc bối rối nào của bạn về quá trình.  Trước khi bắt đầu phá thai, bạn nên tập trung vào nhịp hít thở và hít thở sâu. Bàn luận về suy nghĩ và cảm giác của mình với người đã từng trải qua tình huống tương tự không chỉ giúp bạn giảm thiểu lo lắng về quá trình phá thai, mà còn về quyết định loại bỏ thai nhi của mình. Tìm kiếm sự hỗ trợ sẽ giúp bạn có cảm giác như thể bạn không phải một mình đối mặt với vấn đề.  Chia sẻ với bạn bè có cùng niềm tin với bạn, đặc biệt nếu họ cũng đã từng phá thai trong quá khứ. Cẩn thận với tổ chức chống phá thai. Họ có thể thao túng hoặc cung cấp thông tin sai lệch để ép buộc bạn phải giữ lại thai nhi. Bạn không nên đối phó bằng cách sử dụng các loại chất có hại như rượu bia hoặc thuốc. Chúng chỉ có thể giúp ích cho bạn trong thời gian ngắn, nhưng nếu bạn đang phải trải qua cảm xúc khó khăn (trầm cảm, đau buồn, mất mát), những chất này sẽ chỉ kéo dài hoặc làm trầm trọng hóa nỗi đau tinh thần của bạn về sau.  Bạn có thể tập thể dục, viết nhật ký, trò chuyện với nhà trị liệu, với bạn bè, sáng tạo nghệ thuật, hoặc bất kỳ hoạt động nào giúp bạn vượt qua quá trình này hoặc xử lý cảm xúc tiêu cực. Đến gặp bác sĩ hoặc nhà trị liệu nếu bạn đang cảm thấy rối ren, hoặc nếu bạn sợ rằng bạn sẽ tìm đến phương pháp đối phó không lành mạnh.

Summary: Thư giãn. Trò chuyện với người có cùng chí hướng. Tránh xa phương pháp đối phó không tốt.


Cười là một trạng thái hoàn toàn vô thức. Mặc dù chúng ta có thể cố gắng nhịn cười (không phải lúc nào chúng ta cũng có thể thành công), thật khó để chúng ta có thể bật cười mỗi khi chúng ta muốn, và nếu chúng ta cố gắng để thực hiện điều này, chúng ta sẽ biến nụ cười trở thành "gượng gạo". May mắn thay, tiếng cười rất dễ lây lan (khả năng bật cười của chúng ta sẽ tăng gấp 30 lần trước sự hiện diện của người khác), và trong bối cảnh xã hội, khi người khác đang cười, chúng ta cũng sẽ dễ cười theo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có ba điều làm chúng ta cười nhiều nhất: cảm giác vượt trội hơn người khác khi họ tỏ ra "ngớ ngẩn" hơn chúng ta; sự khác biệt giữa kết quả mà chúng ta mong đợi và kết quả thực sự mà chúng ta nhận được từ một sự việc nào đó; hoặc khi chúng ta trút bớt được gánh nặng lo âu. Bạn nên biết rằng nơi chán nhất chính là nơi thường chứa đựng các yếu tố hài hước bất ngờ nhất. Chọc cười người khác tại văn phòng làm việc sẽ dễ dàng hơn là tại một câu lạc bộ hài kịch.  Đây là lý do tại sao chương trình truyền hình The Office (Văn phòng) của NBC lại sử dụng bối cảnh tại văn phòng làm việc để gây cười: bối cảnh này thật sự nhàm chán. Các diễn viên thậm chí còn thực hiện cả công việc xử lý giấy tờ. Còn gì nhàm chán hơn thế?! Chúng ta không thường nhìn nhận văn phòng là một nơi đem lại tiếng cười, vì vậy một khi chúng ta biến văn phòng thành một nơi hài hước, nó sẽ vô cùng hài hước. Thông thường, hài kịch xuất phát từ sự nhầm lẫn trong ngôn ngữ (một cách vô tình) hoặc chơi chữ (một cách cố ý). Đôi khi sự hiểu lầm giữa các từ ngữ mà chúng ta sử dụng và ý nghĩa thực sự mà chúng ta muốn đề cập sẽ là yếu tố gây cười cho chúng ta.  “Nói hớ” là lỗi ngôn ngữ được dùng để phơi bày những điều bạn thực sự đang nghĩ đến hơn là "ý nghĩa" của chúng, và thường được sử dụng trong các vấn đề có tính “nhạy cảm”. Lối chơi chữ dí dỏm thường có chủ ý rõ ràng hơn. Ví dụ như trong câu tiếng Việt sau đây: "Con ngựa đá con ngựa đá, con ngựa đá không đá con ngựa". Hoặc trong câu này, khi từ đồng nghĩa "da trắng" và "bì bạch" được đem ra để chơi chữ : "Da trắng vỗ bì bạch". Có lẽ không có một biện pháp nào trong hài kịch có thể được dùng rộng rãi nhưng lại đem đến nhiều sự hiểu lầm như là cách nói châm biếm. Châm biếm xảy ra khi mong đợi của chúng ta về một câu nói, một tình huống, hoặc một hình ảnh nào đó lại khác với trải nghiệm thực sự của chúng ta về câu nói đó.   Diễn viên hài Jackie Mason đã minh hoạ sự châm biếm trong câu nói đùa sau: "Ông của tôi thường bảo rằng: 'Đừng trông chừng tiền bạc; hãy trông chừng sức khoẻ'. Vì vậy một ngày nọ khi tôi đang trông chừng sức khoẻ của mình thì ai đó đã đánh cắp ví tiền của tôi. Thủ phạm chính là ông của tôi chứ không ai khác". Câu nói đùa này tạo nên sự trái ngược với kỳ vọng cơ bản của chúng ta: rằng ông bà là những người tốt, thân thiện và họ hoàn toàn vô hại, và rằng những lời khuyên mà họ đưa ra là những lời khuyên chân thành. Câu nói đùa này hài hước bởi vì nó tạo nên hình ảnh ông bà như là những người bất lương, ăn cắp, và lừa gạt. Khả năng hài hước của mỗi người mỗi khác. Những yếu tố khiến bạn trở nên hài hước chỉ hoàn toàn dành riêng cho bạn và phụ thuộc vào cách bạn quan sát thế giới xung quanh. Hãy tin rằng bạn có khiếu hài hước; khi chúng ta còn là trẻ sơ sinh, chúng ta bắt đầu cười khi chúng ta tròn 4 tháng tuổi, và trẻ con sẽ bộc lộ tính hài hước một cách tự nhiên từ độ tuổi mẫu giáo, chúng sử dụng khiếu hài hước để đem lại sự giải trí cho bản thân và cho những người xung quanh. Sự hài hước có sẵn trong bạn – bạn chỉ cần tìm cách để bộc lộ nó!

Summary: Nhận biết những điều có thể đem lại tiếng cười cho bạn. Học cách cười trong các tình huống nhàm chán hoặc không vui. Học cách đánh giá cao lối chơi chữ và nghệ thuật chơi chữ dí dỏm. Nhận thức được giá trị của sự châm biếm. Tin tưởng vào bản năng hài hước của mình.


Cố gắng đi bộ ngoài trời mỗi tuần ít nhất 3 lần, hoặc thực hành những bài tập an toàn và thoải mái đối với bạn. Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ về chế độ tập luyện phù hợp. Vận động là cách để tăng cường lưu thông máu và nuôi dưỡng các dây thần kinh bị tổn thương. Thói quen đi bộ có thể giảm mức đường huyết và giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường dễ dàng hơn. Bệnh lý thần kinh sẽ giảm nếu bệnh tiểu đường được kiểm soát tốt. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc sắp xếp thời gian để luyện tập, hãy nhớ rằng bạn có thể tận dụng những việc lặt vặt để vận động nhiều hơn. Ví dụ, bạn có thể dọn dẹp nhà cửa, chơi đùa với chó cưng, hoặc tự tay rửa xe. Tất cả những hoạt động đó đều giúp máu lưu thông. Đổ nước ấm vào chậu, thêm vào nước ¼ cốc muối Epsom cho mỗi cốc nước ấm. Nhớ rằng nhiệt độ nước không được vượt quá 38 độ C. Ngâm chân vào chậu sao cho nước ngập cả hai bàn chân. Độ ấm của nước có thể giúp bạn thư giãn và quên đi cảm giác đau ở bàn chân. Bên cạnh đó, muối Epsom có chứa magiê với tác dụng thư giãn cơ bắp. Nếu chân bị nhiễm trùng hoặc sưng, bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ngâm muối Epsom. Cồn là độc tố đối với các dây thần kinh, đặc biệt là khi chúng đã bị tổn thương. Bạn nên giới hạn lượng rượu uống vào ở mức 4 cốc rải đều trong 1 tuần. Một số dạng bệnh thần kinh là do chứng nghiện rượu gây ra, do đó bạn nên kiêng uống rượu nếu đang có bệnh lý thần kinh. Việc ngừng uống rượu có thể giảm nhẹ các triệu chứng và ngăn ngừa tổn thương thêm. Nếu trong gia đình bạn có chứng nghiện rượu di truyền, có lẽ bạn nên kiêng uống rượu hoàn toàn. Hãy cân nhắc cai hẳn rượu bia để giữ an toàn và khỏe mạnh. Loại dầu thiên nhiên này được chiết xuất từ một loài hoa dại và bán dưới dạng viên uống. Bạn nên hỏi bác sĩ về liều lượng cụ thể của thực phẩm chức năng dầu hoa anh thảo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các axit béo có trong dầu hoa anh thảo có thể giảm nhẹ các triệu chứng của bệnh thần kinh. Các loại axit béo này có tác dụng cải thiện chức năng của dây thần kinh. Các nguồn khác cung cấp các axit béo có lợi (GLA) là dầu cây lưu ly (borage oil) và dầu lý chua đen (black currant oil). Châm cứu là một phương pháp điều trị cổ truyền của Trung Hoa, dùng kim châm vào các huyệt nhất định trên cơ thể. Sự kích thích các huyệt này khiến cơ thể tiết ra endorphins, một hoóc môn có tác dụng làm dịu đau. Chuyên gia châm cứu sẽ châm 4-10 chiếc kim vào các huyệt trên cơ thể và để yên như vậy trong khoảng 30 phút. Bạn sẽ cần 6-12 buổi trị liệu trong thời gian 3 tháng. Kiểm tra độ tin cậy của chuyên gia châm cứu trước khi đặt cuộc hẹn. Đảm bảo  dụng cụ và kim châm cứu phải vô trùng để phòng tránh các bệnh lây qua đường máu. Ngoài châm cứu, bạn có thể thử tập thiền và dùng phương pháp trị liệu kích thích thần kinh bằng xung điện qua da cường độ thấp (TENS) để giảm nhẹ các triệu chứng của bệnh lý thần kinh. Thủ thuật TENS sử dụng một bộ pin nhỏ để sạc các đầu dò được đặt xung quanh những chỗ đau. Các đầu dò và pin tạo ra mạch điện mà dòng điện sẽ chạy qua và kích thích vùng bị đau. Các nghiên cứu đã cho thấy TENS có hiệu quả trong điều trị một số chứng đau thần kinh, mặc dù vẫn cần được nghiên cứu thêm. Về phương pháp thiền, bạn có thể thử tập thiền đi bộ, thiền ngồi, khí công hoặc thái cực quyền. Các nghiên cứu đã chứng minh tác dụng giảm đau của việc thực hành thiền đều đặn.

Summary: Thường xuyên đi bộ. Ngâm chân. Tránh hoặc giảm tiêu thụ các thức uống chứa cồn. Uống dầu hoa anh thảo (evening primrose oil). Thử trị liệu bằng châm cứu. Cân nhắc các phương pháp điều trị bổ sung và điều trị thay thế.


Thông thường, cao huyết áp là kết quả của hai bước chính, sự thu hẹp và xơ cứng mạch máu, dẫn đến giảm thiểu lượng máu lưu thông đến các cơ quan và bộ phận khác nhau của cơ thể. Điều này khiến tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu, dần dần, gây tổn hại cho tim. Khi áp lực tại mạch tăng cao, thành mạch sẽ bị căng khi máu lưu thông qua nó. Và kết quả là, cơ tại thành mạch sẽ trở nên dày hơn và lớp niêm mạc của mạch sẽ bị tổn thương, cho phép mảng mỡ phát triển.  Cả hai quá trình này đều gây nên sự thu hẹp và xơ cứng, làm giảm tuần hoàn máu. Khi tuần hoàn máu trên bộ phận cơ thể bị sụt giảm, nó sẽ không thể nhận được khí oxy và dưỡng chất cần thiết, và mô sẽ bị tổn thương hoặc thậm chí là chết. Sự khó khăn trong việc bơm máu đến một vài khu vực trên cơ thể sẽ được đo lường thông qua huyết áp.  Biến chứng phổ biến khác của bệnh cao huyết áp bao gồm suy tim, vấn đề với thận và mắt. Bạn cần phải đo huyết áp để xem liệu nó có tăng cao hay không. Để biết được điều này, bạn cần phải hiểu cách để đọc số huyết áp. Huyết áp bao gồm hai con số, một là huyếp áp tâm thu (SBP), là huyết áp của bạn khi tim đang đập. Con số này nằm phía trên huyết áp tâm trương (DBP), là huyết áp khi tim của bạn nghỉ ngơi giữa các lần đập. Số SBP bình thường sẽ dưới 120, và số DBP bình thường sẽ dưới 80. Điều này có nghĩa huyết áp của bạn không nên vượt quá 120/80. Huyết áp từ 120 - 139/80 - 89 được xem là tiền cao huyết áp. Giai đoạn 1 của Cao huyết áp là 140 - 159/90 - 99 và Giai đoạn 2 của Cao huyết áp là từ 160 trở lên/100 hoặc cao hơn. Huyết áp thường xuyên thay đổi trong ngày. Khi bạn ngủ và nghỉ ngơi, nó sẽ hạ thấp, và tăng cao khi bạn phấn khích, lo lắng, hoặc hoạt động nhiều. Vì lý do này, chẩn đoán huyết áp bất thường chỉ được tiến hành một khi sự gia tăng huyết áp được phát hiện trong ít nhất là ba lần khám bệnh, cách nhau khoảng vài tuần đến vài tháng.  Bạn có thể chỉ mắc phải bệnh cao huyết áp tâm thu hoặc cao huyết áp tâm trương. Chẩn đoán của bạn sẽ dựa trên con số nào khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh nhiều nhất. Ví dụ, nếu huyết áp của bạn là 162/79, bạn đang ở Giai đoạn 2 của Cao huyết áp. Bất kỳ người nào đang phải uống thuốc kê toa để điều trị cao huyết áp đều được xem là bị bệnh cao huyết áp, bất kể số đo huyết áp của họ có như thế nào.  Bác sĩ của bạn sẽ khuyên bạn kiểm tra huyết áp ngoài phòng mạch, như tại tiệm thuốc tây, cơ sở y tế, hoặc bằng cách sử dụng băng quấn đo huyết áp tại nhà. Có hai loại cao huyết áp, cao huyết áp chính hoặc nguyên phát, cao huyết áp phụ hoặc thứ phát. Cao huyết áp nguyên phát sẽ phát triển trong nhiều năm. Nguyên nhân gây nên căn bệnh này khá đa dạng và có liên quan mạnh mẽ đến nhiều yếu tố nguy cơ độc lập. Chúng bao gồm tuổi tác, do tình trạng xơ cứng và thu hẹp động mạch theo thời gian diễn ra theo sự gia tăng của tuổi tác.  Tăng cân và béo phì là yếu tố nguy cơ chính. Trong giai đoạn sớm của bệnh, nó là kết quả của sự gia tăng cung lượng tim vì cơ thể bạn phải hoạt động nhiều hơn để chống lại sự tăng cân. Theo thời gian, quá trình chuyển hóa chất béo và đường bị gián đoạn, dẫn đến huyết áp tăng cao. Tiểu đường và rối loạn lipid máu cũng là loại bệnh của rối loạn chuyển hóa đường và chất béo, tương tự, nó cũng sẽ hình thành nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp. Cao huyết áp nguyên phát thường khá phổ biến ở những người có cha mẹ bị cao huyết áp. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng khoảng 30% tình trạng thay đổi trong huyết áp là do di truyền. Nhân tố nguy cơ khác của bệnh cao huyết áp nguyên phát bao gồm căng thẳng, trầm cảm, chủng tộc, tiêu thụ nhiều natri, uống nhiều rượu bia, và không hoạt động thể chất. Cao huyết áp thứ phát không diễn ra theo thời gian như là kết quả của lối sống. Thay vì vậy, nó là phản ứng với tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Chúng bao gồm vấn đề về thận, vì thận của bạn chịu trách nhiệm điều hòa thành phần chất lỏng trong máu và loại bỏ lượng nước dư thừa. Cả hai loại bệnh thận cấp tính và mãn tính đều có thể gây rối loạn chức năng, dẫn đến tình trạng tích trữ lượng nước dư thừa, làm tăng khối lượng máu, và phát triển bệnh cao huyết áp.  U tuyến thượng thận sẽ tiết ra hormone tác động đến nhịp tim, gây co thắt mạch máu, và ảnh hưởng đến chức năng thận, có thể làm tăng huyết áp. Tình trạng khác gây cao huyết áp thứ phát là vấn đề với tuyến giáp, bệnh ngưng thở khi ngủ, sử dụng một vài loại thuốc cụ thể, hoặc dùng ma túy phi pháp. Trong một vài tình trạng hiếm, trẻ em được sinh ra với khuyết tật bẩm sinh và có mạch máu lớn, từ đó, cản trở máu lưu thông và hình thành bệnh cao huyết áp. Trong một vài tình huống cụ thể, bạn cần phải tìm kiếm sự giúp đỡ y tế cho bệnh cao huyết áp. Bệnh cao huyết áp kéo dài có thể gây nên nhiều loại bệnh tim mạch, tổn thương thận, và gây hư tổn cho mắt cũng như hệ thần kinh ngoại biên. Sự tổn hại này sẽ dẫn đến vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và tử vong do đau tim và đột quỵ. Ngay cả khi bạn đã nỗ lực để kiểm soát cao huyết áp thông qua thay đổi trong lối sống, bài thuốc tự nhiên, và sự giúp đỡ y tế, bạn khó có thể thoát khỏi căn bệnh này hoàn toàn. Bạn cần phải biết rõ dấu hiệu đau tim và đột quỵ để có thể tìm kiếm trợ giúp y tế ngay lập tức.  Triệu chứng của đau tim bao gồm đau hoặc cảm giác nặng nề ở ngực, đau cánh tay (đặc biệt cánh tay trái), đau bụng, đau lưng, hoặc đau hàm, khó thở, buồn nôn, nôn mửa, toát mồ hôi, mê sảng, choáng váng, và kiệt sức.  Triệu chứng của đột quỵ là cảm giác tê hoặc ngứa ran, suy yếu hoặc tê liệt mặt hoặc tay chân, thay đổi thị lực, nói khó, nhầm lẫn, khó hiểu người khác, và đau đầu nghiêm trọng.  Dấu hiệu cao huyết áp ác tính bao gồm mờ mắt, lo lắng, nhầm lẫn, mất tỉnh táo, mất khả năng tập trung, kiệt sức, bồn chồn, buồn ngủ, ngẩn ngơ, lờ đờ, đau ngực, ho, đau đầu, buồn nôn hoặc nôn mửa, mất cảm giác cánh tay, chân, mặt, hoặc khu vực khác, lượng nước tiểu giảm, co giật, khó thở, suy nhược tay, chân, mặt, hoặc bộ phận khác.

Summary: Thấu hiểu bệnh cao huyết áp. Đo huyết áp của bạn. Tìm hiểu biện pháp để chẩn đoán cao huyết áp. Hiểu rõ về cao huyết áp nguyên phát. Tìm hiểu về cao huyết áp thứ phát. Tìm kiếm trợ giúp y tế.


Để tự tin trong chuyện chăn gối, bạn cần phải hình thành sự tự tin từ bên trong tư duy của mình. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực về hình ảnh hay giá trị bản thân thành những suy nghĩ tích cực. Tự nhủ với bản thân rằng, “Mình rất hấp dẫn”, “Mình có thể làm được”, và “Mình rất xinh đẹp”. Khi trong đầu xuất hiện suy nghĩ tiêu cực, bạn nên chuyển thành suy nghĩ tích cực ngay lập tức. Ví dụ, khi nhìn vào gương và nghĩ rằng, “Mình ghét cơ thể này”, bạn có thể tìm ưu điểm và tự hào về điều đó, chẳng hạn như “Đôi mắt của mình thật có sức hút” hay “Đôi chân ngày nào cũng phải gánh nặng toàn bộ cơ thể”. Bạn phải nhìn thẳng vào gương và hài lòng với cơ thể của mình thì mới có thể phát triển sự tự tin trong “chuyện ấy”. Nhìn vào gương trong tình trạng khỏa thân và thể hiện lòng trắc ẩn đối với bản thân mình. Chấp nhận con người hiện tại và tự nhủ rằng mình luôn xinh đẹp.  Nghĩ về những điều mà bạn bè hay người ngưỡng mộ bạn sẽ nói về cơ thể của bạn. Họ sẽ không chỉ trích bạn. Tập quan sát bản thân bằng con mắt tích cực và thương cảm. Bạn bè sẽ không phán xét bạn, do đó bạn cũng không nên đối xử với bản thân như vậy! Luôn giữ gìn vệ sinh và lựa chọn trang phục làm bản thân cảm thấy thoải mái để tạo dựng hình ảnh bản thân theo chiều hướng tích cực.  Khỏa thân càng nhiều càng tốt. Càng trút bỏ quần áo thường xuyên, bạn càng cảm thấy tự tin thoải mái với cơ thể của mình. Hài lòng với cơ thể là cách hiệu quả nhất để xây dựng lòng tự tin. Rèn luyện thể chất mang lại rất nhiều lợi ích bao gồm thúc đẩy hình ảnh cơ thể, chống lại bệnh tật, giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần lạc quan vui vẻ nói chung. Hoạt động thể chất sản sinh kích thích tố mang lại cảm giác phấn khởi và hình thành sự tự tin. Tập luyện cũng giúp bạn có sức khỏe tốt và thân hình cân đối, cũng như trở nên tự tin hơn trong chuyện chăn gối. Bạn có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản nằm tích hợp hoạt động tập luyện vào thói quen thường ngày bằng cách sử dụng trí tưởng tượng. Đi bộ hoặc đạp xe đến trường hay công sở nếu khoảng cách không quá xa. Tham gia lớp thể thao hoặc thể dục. Chuẩn bị bóng và rủ bạn bè đi chơi bóng rổ ở bãi biển vào cuối tuần. Bạn có vô số cơ hội để rèn luyện cơ thể của mình. Trang phục lót giúp bạn cảm thấy quyến rũ bằng cách làm nổi bật vóc dáng tự nhiên và kích thước của cơ thể. Lựa chọn một bộ với màu sắc ưa thích và ướm lên mình. Khi có thói quen mặc đồ lót ở nhà, bạn sẽ nhận thấy rằng mình là người phụ nữ gợi cảm và quyến rũ, giúp thúc đẩy sự tự tin vào bản thân. Mặc đồ lót bên trong quần áo thông thường khi đi ra ngoài. Đây là “bí mật nhỏ” và bạn sẽ bước đi một cách tự tin. Khi biết mình đang mặc gì, tâm trí bạn sẽ nảy sinh suy nghĩ và ham muốn dục vọng, tạo điều kiện cho sự tự tin phát triển lớn mạnh.

Summary: Thay đổi suy nghĩ của bản thân. Tạo dựng hình ảnh bản thân tích cực. Tập thể dục. Mặc đồ lót ở nhà.


Ai cũng có thể cảm thấy rụt rè hay bất an vào lúc này hay lúc khác, tuy nhiên nếu bạn cảm thấy bị ám ảnh bởi sự nhút nhát của mình thì có thể là do bạn đang tự nhủ với bản thân theo một cách nào đó rằng bạn không xứng đáng. Những cảm xúc không đúng này được củng cố từng ngày bởi những thứ tiêu cực mà bạn thường xuyên nói với chính mình. Hãy học cách chú ý đến những suy nghĩ tiêu cực và phân biệt những ý nghĩ hợp lý và phi lý.  Bạn có thường xuyên nói với bản thân rằng mình không cuốn hút? Bạn có tự nhủ mình là người nhạt nhẽo? Rằng bạn gàn dở? Tắc trách? Những suy nghĩ tiêu cực này khiến bạn không đủ tự tin để giao tiếp. Quan trọng hơn, chúng cản trở bạn sống một cuộc đời ý nghĩa. Chỉ khi xác định được những nỗi bất an của mình và nói với bản thân rằng mình là một người xứng đáng thì bạn mới có thể trở nên hòa nhập thật sự. Thỉnh thoảng chúng ta quen với những ý nghĩ tiêu cực này đến nỗi không còn để ý đến chúng nữa. Hãy bắt đầu lưu tâm đến những suy nghĩ như vậy trong đầu bạn. Một khi đã học được cách nhận diện chúng, bạn có thể dần dần huấn luyện bản thân ngừng những suy nghĩ đó để chúng không còn ám ảnh cuộc sống của bạn. Khi bạn bắt gặp bản thân đang có một ý nghĩ không hay, hãy thử những bài tập sau:  Đầu tiên, xác định những suy nghĩ tiêu cực đang hiện hữu. Bây giờ, hãy nhắm mắt lại và hình dung suy nghĩ đó trong tâm trí. Sau đó gắn nhãn suy nghĩ "tiêu cực" lên đó và để nó dần dần lùi xa cho đến khi biến mất hoàn toàn. Biến một ý nghĩ tiêu cực thành một ý tưởng mang tính xây dựng. Lấy ví dụ là tình trạng thừa cân của bạn. Thay vì liên tục nói với bản thân rằng "Mình mập quá," hãy nói "Mình muốn giảm cân và lấy lại sức khỏe để trở thành một người tràn trề năng lượng và cuốn hút hơn." Bằng cách này, bạn đã chuyển đổi một suy nghĩ tiêu cực thành một mục tiêu tích cực cho tương lai. Với mỗi một suy nghĩ tiêu cực, hãy nghĩ về ba điều tích cực. Khi trở thành một người tích cực, bạn sẽ dễ dàng kết bạn và hòa nhập xã hội hơn. Chẳng ai muốn làm bạn với một người luôn có đám mây đen trên đầu. Không may thay, chúng ta thường tốn quá nhiều thời gian cố gắng cải thiện bản thân mà quên đi việc ý thức được những thành tựu, tài năng và bản chất tốt đẹp của chính mình. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau trước khi bắt đầu:  Điều gì khiến bạn tự hào trong năm qua? Thành tựu to lớn nhất của bạn từ trước đến giờ là gì? Bạn có tài năng độc đáo gì không? Mọi người hay khen bạn về điều gì? Bạn đã từng làm việc gì có tác động tích cực lên cuộc sống của người khác? Một trong những nguyên nhân khiến con người bế tắc với sự bất an là họ đem "điểm yếu" của mình đi so sánh với "điểm mạnh" của người khác. Nói cách khác, họ so sánh những giá trị tiêu cực trong cuộc sống của mình với những giá trị tích cực trong cuộc sống của những người xung quanh.  Hãy nhớ rằng, ai cũng đều trải qua những nỗi đau đớn hay nhọc nhằn trong đời. Nếu thấy bản thân cứ tự hỏi tại sao những người này trông có vẻ hạnh phúc hơn mình thì bạn hãy nhớ rằng, hạnh phúc không liên quan đến hoàn cảnh bên ngoài mà nó phụ thuộc vào thái độ của người đó. Nếu quá bận rộn để nghĩ về người khác thì bạn sẽ không có thời gian làm cho bản thân trở nên thú vị và hoàn thiện hơn. Trớ trêu thay, những người hay nơm nớp lo sợ và cảm thấy mình vô hình thường cho rằng họ luôn bị nhìn ngó, chỉ trích và nhạo báng. Mặc dù bạn không phải người vô hình, nhưng ý nghĩ rằng những người lạ luôn luôn nhìn chằm chằm vào bạn và chực chờ bạn gặp rắc rối là hoàn toàn cực đoan. Ai cũng có cuộc sống riêng của mình và họ có rất ít thời gian để chú ý đến bạn nếu bạn có lỡ làm điều gì đó vụng về. Cho dù có để ý thì họ cũng sẽ quên ngay sự cố đó trong vài giờ đồng hồ, còn bạn thì lại giữ nó trong lòng đến vài năm.  Việc gạt đi những cảm giác rằng bạn luôn luôn bị quan sát và đánh giá sẽ giúp bạn học cách trở nên thoải mái và thư giãn hơn khi ở gần người khác, làm cho việc hòa nhập xã hội trở nên dễ chịu hơn. Dẹp bỏ suy nghĩ rằng ai cũng chăm chăm vào bạn và phán xét bạn. Cũng như bạn, họ bận tâm về bản thân mình nhiều hơn là những người xung quanh họ. Bạn có một cơn ác mộng... đó là bạn gặp một người, và người đó không còn muốn gặp bạn lần nữa. Có phải là khó chịu lắm không? Chính xác là vậy. Có phải là tận thế không? Dĩ nhiên là không. Trên thực tế điều này rất hiếm khi xảy ra. Nếu bạn cho rằng hầu như mọi người đều sẽ từ chối mình và sợ hòa nhập xã hội vì điều đó thì bạn sẽ bỏ lỡ những cơ hội gặp gỡ nhiều người tuyệt vời. Dĩ nhiên không phải gặp ai bạn cũng nên đến làm quen hay chào hỏi hầu hết mọi người. Nhưng hãy nghĩ về những mối quan hệ thú vị mà bạn có thể tìm được, chỉ cần bạn cởi mở hơn.

Summary: Chú ý đến những nỗi bất an của bạn. Học cách đối phó với những suy nghĩ tiêu cực. Viết ra những lợi thế của bạn. Ngừng so sánh bản thân với người khác. Hãy nhớ rằng bạn không phải là trung tâm của vũ trụ. Quên đi nỗi sợ bị từ chối.


Vì dầu dừa dùng cho chó uống nên bạn cần chọn loại chất lượng cao nhất. Nếu có thể, nên mua dầu dừa hữu cơ. Tránh mua dầu dừa tinh luyện, tẩy trắng và khử mùi vì quá trình xử lý sẽ phá hủy dưỡng chất.  Có thể mua dầu dừa chất lượng cao ở các cửa hàng tạp hóa, hiệu thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm tự nhiên. Bắt đầu cho chó uống 1/4 lượng này trong vài ngày trước khi tăng liều lượng. Đút cho chó uống dầu dừa trực tiếp hoặc trộn vào thức ăn của chó.  Việc cho chó uống quá nhiều dầu dừa ngay từ đầu có thể khiến chó bị tiêu chảy hoặc khó tiêu. Ví dụ, nếu chó nặng 9 kg, bạn nên bắt đầu cho uống 1/2 thìa cà phê (2 g) dầu dừa trong vài ngày. Sau đó, từ từ tăng lên 2 thìa canh (8 g). Cân nhắc chế độ ăn tổng thể của chó và đảm bảo không bổ sung quá nhiều axit béo thiết yếu omega-3 có trong dầu dừa. Nếu đang cho chó uống thực phẩm chức năng chứa dầu omega-3, bạn nên cho chó uống thực phẩm chức năng và dầu dừa xen kẽ nhau. Bổ sung quá nhiều omega-3 có thể gây vấn đề về tiêu hóa, chứng huyết khối (cục máu đông) và kháng insulin. Ví dụ, nếu cho chó uống thực phẩm chức năng bổ sung omega-3 3 ngày trong tuần, bạn nên xen kẽ cho uống dầu dừa 4 ngày còn lại. Một số bác sĩ thú y hoài nghi về lợi ích tiềm ẩn của dầu dừa đối với da của chó. Vì vậy, bạn nên hỏi bác sĩ thú y về việc cho chó uống dầu dừa như một phần trong chế độ ăn thường ngày. Nếu chó thừa cân, bác sĩ thú y có thể khuyến nghị chỉ nên cho chó dùng dầu dừa trong thời gian ngắn vì dầu dừa chứa 120 calo trong mỗi thìa (12 g).

Summary: Mua dầu dừa nguyên chất. Cho chó uống 1 thìa cà phê (4 g) dầu dừa cho mỗi 4,5 kg trọng lượng, nhưng bạn nên tăng lên từ từ. Cân bằng lượng dầu omega-3 trong chế độ ăn của chó. Hỏi bác sĩ thú y về việc dùng dầu dừa trong thời gian dài.


Đầu tiên, bạn sẽ cần quyết định màu sắc của các sọc trên tóc. Nếu đây là lần đầu tiên nhuộm tóc, có lẽ bạn nên chọn tông màu chỉ sáng hơn hoặc sẫm hơn màu tóc của bạn một chút. Tuy nhiên, quyết định cuối cùng là của bạn. Bạn có thể nhuộm các sọc màu vàng hoe, hồng hoặc tím. Nếu không chắc mình nhuộm màu nào thì đẹp, bạn hãy thử nhuộm màu yêu thích của mình lên một phần tóc nhỏ. Nếu thích, bạn luôn có thể nhuộm thêm.  Một số người nhuộm một sọc màu hồng hoặc tím dễ thương ở một bên mái tóc. Đây sẽ là nét điểm xuyết tinh tế cho phong cách của bạn. Để ấn tượng hơn, bạn có thể nhuộm nhiều sọc màu chạy từ đỉnh đầu xuống đến ngọn tóc. Hãy chọn màu xanh da trời, xanh lá hoặc vàng bạch kim. Nếu muốn nhuộm màu vàng hoe hoặc sáng hơn màu tóc của bạn hai tông, có thể bạn không cần thuốc nhuộm tóc mà chỉ cần tẩy tóc là được. Nghĩ xem bạn thích có bao nhiêu sọc màu trên tóc. Bạn có thể tạo một vài sọc để tạo hiệu ứng nhẹ nhàng hoặc nhiều sọc khắp mái tóc để thay đổi màu tóc một cách rõ rệt. Quan trọng là bạn cần lên định trước về kết quả mong muốn trước khi bắt đầu nhuộm. Nếu không tự tin nhuộm tóc tại nhà, tốt hơn hết là bạn chỉ nên nhuộm vài sọc màu trên tóc. Vật liệu cần mua sẽ phụ thuộc một phần vào màu tóc tự nhiên của bạn. Nếu có mái tóc sáng màu và muốn tạo sọc sẫm màu hơn, bạn sẽ không cần tẩy tóc trước. Nếu có mái tóc màu sẫm và muốn tạo các sọc sáng màu hoặc không giống màu tóc tự nhiên, chắc chắn bạn cần phải tẩy tóc trước khi nhuộm để đảm bảo màu lên rực rỡ và đẹp mắt. Bạn có thể mua vật liệu tại các cửa hàng mỹ phẩm như Sally Beauty. Các vật liệu cần có bao gồm:  Bột tẩy tóc dạng gói hoặc dạng tuýp. Bạn không cần mua nhiều nếu chỉ nhuộm một vài sọc màu. Kem trợ nhuộm, là chất hỗ trợ cho thuốc tẩy. Nếu tóc của bạn đã sẵn có màu vàng hoe hoặc nâu sáng, hãy dùng thuốc trợ nhuộm 20 hoặc 30 volume. Đừng bao giờ dùng volume cao hơn 40 để tránh làm hư tổn tóc. Red Gold Corrector (chất hiệu chỉnh màu tóc) bổ sung cho bột tẩy tóc để tăng hiệu quả, nhờ đó bạn không phải tẩy hai lần. Bạn sẽ cần sản phẩm này nếu có tóc sẫm màu. "Dầu gội tím", một loại dầu gội đặc biệt có công thức giảm tông màu vàng trên tóc tẩy hoặc tóc được làm sáng màu. Lược nhuộm, bát, găng tay cao su và giấy bạc.

Summary: Chọn một màu tóc. Xác định số lượng các sọc màu mà bạn muốn có. Mua các vật liệu tẩy và nhuộm tóc.