Để có thể chỉ ra những điểm không vừa ý trên một chiếc áo ngực, bạn cần phải biết cấu tạo của nó.  Cúp áo: Là phần bao quanh bầu ngực. Nó thường được làm từ loại vải co giãn, và có nhiều nhất là ba đường nối. Vòng băng áo: Đây là phần có khả năng đàn hồi bao quanh toàn bộ ngực. Cánh áo ngực: Là phần thuộc vòng băng áo được nối dài từ điểm kết thúc của cúp ngực đến giữa lưng. Dây áo: Được đeo qua vai và thường có thể được điều chỉnh, và đôi khi có thêm miếng đệm dây áo. Móc cài áo: Đây là phần móc nằm giữa lưng. Tuy nhiên, nhiều loại áo có móc cài phía trước hoặc không có móc. Tâm áo ngực: Là phần nằm giữa mặt trước của hai cúp áo. Nếu ngực bạn bị “tràn" khỏi cúp áo trông như có 4 bầu ngực thì nghĩa là chiếc áo mắc lỗi "hiệu ứng ngực tràn".   Điều này có nghĩa là cúp áo quá nhỏ không thể ôm gọn bầu ngực. Đặc điểm này càng thấy rõ khi bạn mặc áo thun bên ngoài áo ngực đang thử. Nếu có thì điều này có nghĩa là vòng băng áo quá rộng.  Hãy thử giơ tay lên và ngả người về phía sau một chút để kiểm tra nếu bạn có thể gặp phải tình trạng tương tự. Hãy nhớ rằng, nếu bạn tăng kích thước vòng băng áo ngực lên một số, hãy giảm kích thước của cúp áo xuống một số. Nguyên nhân có thể là vì gọng áo không phù hợp với hình dáng khuôn ngực của bạn. Tình trạng này cũng có thể là do cúp áo quá rộng hoặc quá chật. Hãy kiểm tra thử xem bạn có thể dễ dàng luồn ngón tay vào phía dưới vòng băng áo không.   Nếu bạn có thể kéo dây lưng giãn ra một vài cm thì nghĩa là áo ngực quá rộng. Nếu dây lưng áo ấn chặt vào hai bên sườn đến mức bạn cảm thấy đau thì có nghĩa là dây lưng áo quá nhỏ. Nếu vòng băng áo ngực trượt lên trên, hãy nới lỏng dây vai áo. Nếu cách này không đem lại hiệu quả thì tức là vòng băng áo quá rộng. Và điều này không có nghĩa là dây lưng áo quá chật.  Tuy nhiên, bạn có thể chọn các loại áo ngực có bản to hoặc "bản leotard" để áo không tạo vết hằn khi mặc. Trừ khi vòng băng áo khiến bạn bị đau, bạn đừng tăng số lớn hơn, vì như vậy áo lót sẽ không tạo được sự nâng đỡ cần thiết cho ngực. Và điều này cũng có thể có nghĩa là cúp áo khá nhỏ so với bạn.  Một giải pháp khác là bạn có thể mặc trang phục định hình bên trong. Tình trạng này có thể là do cúp áo quá to, kiểu dáng áo lót không phù hợp, hoặc bạn mặc áo lót chưa đúng.  Điều chỉnh bầu ngực để bảo đảm chúng nằm ngay giữa bên trong cúp áo. Điều này cũng có nghĩa là áo lót không phù hợp với dáng ngực của bạn. Nếu ngực của bạn đầy đặn ở phần chân ngực hơn, bạn có thể thử các kiểu áo lót khác, ví dụ như "áo nửa ngực" hoặc "áo cúp ngang". Điều này có thể gây đau hoặc nảy sinh các vấn đề khác.   Dây áo thít vào vai sẽ gây ra các vấn đề lâu dài, chẳng hạn như đau đầu, đau lưng, vết lõm mãi mãi không biến mất, và thậm chí gây tổn thương dây thần kinh. Hãy tìm mua các loại áo ngực có dây to, có đệm ở dây áo, đặc biệt nếu bạn sở hữu vòng ngực khá lớn. Tình trạng đau vai cũng có thể là do dây lưng áo quá rộng và không đem lại sự hỗ trợ toàn diện cho ngực. Vòng băng áo phải là nguồn hỗ trợ chính chứ không phải dây vai áo. Nếu bạn đã điều chỉnh dây phù hợp nhưng dây áo vẫn tuột khỏi vai, hãy thử một chiếc áo ngực khác.  Phụ nữ có thân hình nhỏ nhắn và phụ nữ vai dốc thường gặp phải vấn đề này. Hãy chắc chắn rằng khoảng cách giữa hai dây áo đủ gần và hoàn toàn có thể điều chỉnh. Gọng áo vừa vặn sẽ không gây đau đớn hoặc khó chịu cho bạn.   Nếu cúp áo quá nhỏ, gọng áo có thể không vừa với ngực. Ngoài ra, dáng ngực của bạn cũng có thể không giống như kiểu dáng gọng áo của các nhà sản xuất. Áo có gọng có thể gây khó chịu khi mặc nếu bạn sở hữu khung xương sườn cao. Áo ngực có gọng không được khuyến khích sử dụng cho phụ nữ mang thai hoặc đang trải qua phẫu thuật. Một số bệnh lý cũng không cho phép người bệnh sử dụng áo lót có gọng. Áo lót không gọng nếu được mặc đúng cách cũng sẽ đem lại sự nâng đỡ toàn diện cho ngực, ngay cả khi bạn có vòng ngực khá to.

Summary: Nhận biết cấu tạo của một chiếc áo lót. Quan sát ngực. Kiểm tra xem áo có trượt lên khỏi ngực không. Hãy chắn chắn rằng tâm áo ngực nằm ngay ngắn giữa ngực, nếu không thì nghĩa là áo lót không vừa vặn với bạn. Hãy chắc chắn rằng dây lưng áo không bị trượt lên cao sau lưng hoặc thít chặt hai bên sườn. Hãy nhớ rằng lớp mỡ "phì lên" quanh dây lưng là bình thường. Hãy chắn chắn rằng cúp áo không bị nhăn hoặc bị hở ở phía trên. Hãy chắc chắn rằng dây áo không thít vào vai bạn. Kiểm tra xem dây áo có bị tuột khỏi vai không. Lựa chọn gọng áo phù hợp.


Tùy thuộc vào tính cách của người ấy mà họ sẽ thể hiện dấu hiệu hồi hộp hoặc tràn đầy năng lượng khi ở cạnh bạn. Dấu hiệu hồi hộp có nghĩa là họ muốn tạo ấn tượng tốt với bạn và lo sợ việc nói hoặc làm sai chuyện gì đó, còn phấn khích là khi họ hào hứng với việc gặp gỡ bạn.  Ví dụ, nếu người ấy bối rối khi trò chuyện với bạn hoặc bồn chồn hơn bình thường, có lẽ họ đã thích bạn. Việc đổ mồ hôi hoặc đỏ mặt cũng là dấu hiệu cho biết họ có đôi chút hồi hộp khi ở cạnh bạn. Việc này sẽ khác nhau tùy thuộc vào tính cách của người ấy. Nếu là người nhút nhát, họ sẽ ngại ngùng trong việc giao tiếp qua ánh mắt và thường nhìn đi chỗ khác. Ngược lại, người ấy sẽ mạnh dạn nhìn vào mắt bạn nếu họ thích bạn.  Chú ý đồng tử của người ấy khi họ nhìn bạn - nếu đồng tử giãn ra, đó là dấu hiệu cho biết họ thích bạn. Việc giao tiếp qua ánh mắt giữa hai người sẽ tùy thuộc vào tính cách của mỗi người; vì vậy, hãy lưu ý rằng đây không phải là cách chắc chắn để xác định người ấy có tình cảm với bạn hay không. Nếu thích bạn, người ấy sẽ cố gắng trộm nhìn bạn mỗi khi có thể. Đây là một cách thể hiện tình cảm quen thuộc. Nếu người ấy đẩy bạn một cách tinh nghịch hoặc vỗ nhẹ vào người bạn, họ đang muốn cho bạn biết tình cảm của mình.  Ví dụ, khi bạn đi chơi với người ấy và nếu họ tinh nghịch chạm vào bạn hoặc bóp nhẹ vào vai bạn, có lẽ họ có tình cảm với bạn. Lưu ý rằng đây cũng có thể là cử chỉ mà người ấy thường làm khi ở cạnh người khác. Khi con người bị thu hút bởi người khác, họ thường bắt chước ngôn ngữ cơ thể của nhau và đứng đối diện nhau. Lần sau, khi bạn trò chuyện với người ấy, hãy liếc nhìn giày của họ để biết chân của họ hướng về phía nào. Mặc dù điều này có thể ẩn ý rằng họ thích bạn, nhưng cũng có thể chỉ là cách họ đứng; vì vậy, bạn không nên quá để tâm đến đặc điểm này. Nếu người ấy di chuyển ghế hướng về phía bạn, đó cũng là một tín hiệu tốt. Khi chú ý đến ai đó, cơ thể của chúng ta thường tự nhiên hướng gần hơn về phía họ. Khi bạn trò chuyện với người ấy, bất kể đang đứng hay ngồi, hãy chú ý xem họ có nghiêng về phía bạn hay không để xác định tình cảm của họ dành cho bạn.  Đó có thể là hành động đơn giản như ngồi đối diện với bạn và đặt khuỷu tay lên bàn trong khi trò chuyện cùng bạn. Ngôn ngữ cơ thể đôi lúc sẽ khó nhận biết và bạn không nên phỏng đoán tình cảm của người ấy chỉ vì họ nghiêng người về phía bạn.

Summary: Chú ý xem người ấy có tỏ ra hồi hộp, lo lắng hoặc phấn khích khi gặp bạn không. Tập trung vào cách hai người giao tiếp qua ánh mắt. Họ có chạm nhẹ vào bạn để thể hiện tình cảm không? Nhìn bàn chân của người ấy để biết liệu chúng có hướng về bạn. Chú ý cách người ấy nghiêng người về phía bạn trong khi trò chuyện.


Thông thường, con người liên lạc với nhiều người khác nhau trong ngày, cho dù họ là đồng nghiệp, nhân viên tại quán cầ phê, nhân viên bưu điện, hoặc người hàng xóm vô tình đi ngang qua. Để có thể cô lập bản thân, bạn nên ngừng trò chuyện với họ.  Không nghe điện thoại hoặc mở cửa cho người khác. Sẽ khó để bạn cô lập bản thân một cách tuyệt đối nếu bạn vẫn cần phải đi làm và giao tiếp với đồng nghiệp cũng như cấp trên. Nếu bạn ở một mình thì điều này sẽ dễ thực hiện hơn. Bạn có thể sử dụng ngôi nhà của bạn như là nơi trú ẩn để cô lập chính mình. Bạn nên tách bản thân khỏi cuộc sống của bạn bè bằng cách không dành thời gian cho họ. Bạn có thể sử dụng một vài phương pháp tiếp cận để thực hiện điều này. Chúng bao gồm:   Tàn nhẫn: Bạn có thể xua đuổi người khác khỏi cuộc sống của bạn bằng cách nói rằng bạn không còn muốn gặp gỡ họ. Bạn sẽ bị xem như là kẻ xấu tính và thô lỗ. Trung thực: Bằng cách này, bạn có thể thành thật nói cho bạn bè của bạn biết rằng bạn đang trong quá trình tách bản thân khỏi xã hội. Những người quan tâm đến bạn có thể sẽ bắt đầu phản đối. Lảng tránh: Bạn chỉ cần ngừng nói chuyện với mọi người trong cuộc sống. Tránh mọi cuộc điện thoại của họ, và tránh giao tiếp bằng mắt khi họ trò chuyện với bạn. Tiêu cực: Từ chối mọi lời mời và khiến bạn bè cảm thấy chán nản không muốn mời bạn đi chơi nữa. Loại bỏ người tiêu cực khỏi cuộc sống là điều lành mạnh. Họ sẽ hạn chế sự phát triển và sự ổn định của bạn.Thiết lập ranh giới cho sự khỏe mạnh của bản thân bằng cách từ chối tiếp tục mối quan hệ với những người này trong cuộc sống. Bạn có quyền quyết định xem liệu bạn có nên cho mọi người trong cuộc sống biết bạn dự định xa lánh họ hay không. Nhưng nếu bạn đang trong mối quan hệ tình cảm, đối phương sẽ cảm thấy đau khổ, tức giận, hoặc bối rối bởi quyết định của bạn. Trong nhiều trường hợp, bạn sẽ nợ người ấy lời giải thích lý do vì sao bạn lại cô lập bản thân. Thông cảm cho người bạn yêu thương. Sẽ rất đau khổ cho những bậc phụ huynh có người con muốn xa lánh họ. Họ sẽ trải qua một vài cảm giác tương tự như mất đi một đứa con. Nếu bạn phải thực hiện một vài trách nhiệm nào đó như chăm sóc con cái, tốt nhất là bạn không nên tách bản thân khỏi xã hội. Bạn cần phải cung cấp sự chăm sóc tốt, ổn định, và lành mạnh cho con của bạn. Nếu bạn có con, bạn không nên cô lập bản thân khỏi xã hội.

Summary: Tạm ngưng liên lạc với người bạn thường xuyên gặp gỡ. Không gặp gỡ bạn bè. Giải thích động cơ của bạn với người thân yêu. Hoàn thành trách nhiệm của mình.


Vỏ hạt mã đề là nguồn chất xơ hòa tan thường được dùng điều trị táo bón và phục hồi nhu động ruột đều đặn. Vỏ hạt mã đề hoạt động bằng cách hấp thụ nước trong đường ruột và kết hợp với nước để tạo phân đặc. Quá trình này kích thích hệ tiêu hóa và giúp tăng tốc độ di chuyển của phân. Do đó, vỏ hạt mã đề còn được biết đến như một nguyên liệu nhuận tràng giúp tạo phân đặc. Vỏ hạt mã đề còn được dùng điều trị hội chứng ruột kích thích và bệnh túi thừa. Cơn đau và vấn đề về tiêu hóa do những bệnh này gây ra có thể được cải thiện bằng cách kết hợp vỏ hạt mã đề vào chế độ ăn hàng ngày. Bác sĩ có thể khuyên bạn không dùng sản phẩm vỏ hạt mã đề nếu đang uống thuốc chứa bệnh. Vỏ hạt mã đề có thể làm giảm khả năng hấp thụ thuốc vào hệ tiêu hóa. Nếu cho phép bạn bổ sung vỏ hạt mã đề cùng thuốc, bác sĩ có thể khuyến nghị nên bổ sung ít nhất 2 tiếng trước hoặc sau khi uống các thuốc khác. Cách này giúp giảm nguy cơ vỏ hạt mã đề ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ thuốc. Bạn có thể mua vỏ hạt mã đề ở dạng bột hoặc dạng bánh xốp. Bột vỏ hạt mã đề tinh khiết có kết cấu giống mùn cưa ít được ưa chuộng. Do đó, vỏ hạt mã đề còn có ở những dạng khác với vị dễ chịu hơn và dễ hòa tan hơn. Ưu điểm của những sản phầm này là hương vị và kết cấu tốt hơn so với vỏ hạt mã đề tinh khiết.   Sản phẩm vỏ hạt mã đề như Metamucil có tên gọi khác là Blond Psyllium và thường chứa đường cùng các phụ gia khác. Bạn có thể mua bột Metamucil có thêm hương liệu để pha với nước hoặc mua bánh xốp chứa vỏ hạt mã đề. Luôn tuân thủ hướng dẫn trên bao bì sản phẩm khi bổ sung vỏ hạt mã đề.  Nếu muốn, bạn có thể mua sản phẩm bột vỏ hạt mã đề 100% ở cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc cửa hàng sản phẩm dinh dưỡng. Bột vỏ hạt mã đề 100% không chứa hương liệu hay đường phụ gia nên tốt nhất cần được pha với nước hoặc nước ép hoa quả. Bạn phải hiểu rõ hướng dẫn về liều lượng và chống chỉ định của sản phẩm trước khi mua. Nếu có thắc mắc về sản phẩm hoặc không chắc sản phẩm có tương tác với thuốc chữa bệnh không, bạn nên hỏi ý kiến dược sĩ.

Summary: Hiểu về công dụng của vỏ hạt mã đề. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi mua sản phẩm vỏ hạt mã đề. Chọn sản phẩm vỏ hạt mã đề phù hợp với nhu cầu. Đọc kỹ hướng dẫn trên bao bì trước khi mua sản phẩm vỏ hạt mã đề.


Hãy cố gắng suy nghĩ về mọi vấn đề theo góc độ của cô ấy. Cho cô ấy thấy rằng bạn trân trọng ý kiến của cô ấy, ngay cả khi bạn không đồng ý với chúng.  Bạn nên hỏi ý kiến cô ấy về mọi điều, thay vì giả định về nó. Khi cô ấy trò chuyện với bạn về suy nghĩ và cảm xúc của cô ấy, hãy lắng nghe. Nếu gặp rắc rối trong việc nhìn nhận mọi việc theo góc độ của cô ấy, bạn có thể nói những câu bắt đầu với từ “Anh” để yêu cầu cô ấy giải thích: “Anh thật sự muốn biết em đang nghĩ gì, nhưng anh hoàn toàn mất phương hướng. Em có thể giải thích cho anh hiểu cảm xúc của em trong lúc này hay không?”. thành thật với chính mình và với cô ấy. Sự trung thực sẽ giúp bạn xây dựng niềm tin, và một khi niềm tin đã bị đánh mất, nó sẽ không bao giờ quay trở lại. Kể từ thời điểm đó, mọi lời nói của bạn đều sẽ trở nên đáng ngờ. Hãy là chính mình, và hãy nhớ thành thật.  Bày tỏ ý định chân thành. Bạn nên thành thật và cởi mở về kế hoạch, mong muốn và đam mê của chính mình. Nếu cô ấy không thích chúng, ít ra, bạn cũng đã hình thành điểm khởi đầu để hai bạn có thể trở nên gần gũi với nhau hơn. Cởi mở và trung thực khác với bị thao túng. Ví dụ, bạn không cần phải cho người khác xem tin nhắn hoặc email của bạn chỉ để “chứng tỏ” rằng bạn đáng tin. Bạn không cần phải báo cáo rằng bạn đang ở đâu mỗi phút mỗi ngày. Đây là hành vi xâm phạm sự riêng tư và không phải là dấu hiệu của mối quan hệ tình cảm lành mạnh. Điều quan trọng nhất là bạn phải biết lắng nghe một cách kiên nhẫn và tích cực. Sự thấu hiểu mà bạn đạt được sẽ giúp bạn giao tiếp một cách quan tâm và có ích hơn. Trong một mối quan hệ tình cảm lành mạnh, cả hai người phải cảm thấy được nhìn nhận và tôn trọng.  Lắng nghe khi cô ấy nói. Không nên cố gắng suy nghĩ về câu trả lời chỉ để đáp lại khi cô ấy đang nói. Mỗi khi bạn không hiểu rõ một điều gì đó mà cô ấy nói, hãy yêu cầu cô ấy giải thích bằng cách nói những câu chẳng hạn như “Anh không chắc là anh có hiểu đúng những gì mà em nói hay không. Anh nghe em nói rằng _____. Có phải đây là điều mà em muốn nói?”. Yêu cầu cô ấy giải thích sẽ giúp bạn ngăn ngừa hiểu lầm và gây tổn thương cảm xúc của nhau. Tránh sự hung hăng tiêu cực. Sự hung hăng tiêu cực xuất hiện khi bạn gái của bạn hỏi xem liệu bạn có đang khó chịu với điều gì hay không và bạn nói rằng “Không, sao anh lại phải khó chịu?” trong khi bạn thật sự đang cảm thấy không vui. Đây là cách để bộc lộ sự tức giận hoặc nỗi đau mà không cần phải trực tiếp đối chất về nó, và hành động này có thể hủy hoại quá trình giao tiếp trong mối quan hệ của bạn. Bạn nên nói về cảm xúc của bản thân một cách cởi mở và chân thật, nhưng bằng thái độ tôn trọng lẫn nhau. Sử dụng câu phát biểu bắt đầu bởi từ “Anh”, chẳng hạn như “Anh cảm thấy buồn vì em đã không gọi cho anh vào hôm thứ ba khi em đã nói là em sẽ gọi”, thay vì “Em làm anh đau lòng vì em đã quên gọi điện cho anh”. Chủ từ bắt đầu bằng từ “Em” có thể đẩy đối phương vào thế phòng thủ và xa cách. Giao tiếp không phải là con đường một chiều. Cô ấy cũng phải biết lắng nghe bạn nói và hiểu rõ nhu cầu của bạn. Cố gắng tìm hiểu mọi điều khiến cô ấy trở nên độc nhất. Tích cực ca ngợi sự độc đáo của cô ấy và không ngừng thúc đẩy và tạo điều kiện để cô ấy theo đuổi và phát triển hoạt động cốt lõi đem lại niềm hạnh phúc và sự toại nguyện cho cô ấy. Sẽ thật tuyệt vời nếu bạn có thể xác định được hoạt động mà cả hai cùng yêu thích thực hiện và cùng nhau theo đuổi nó. Thỉnh thoảng, một trong hai bạn sẽ phải học cách thỏa hiệp. Ví dụ, có thể bạn sẽ muốn xem phim hành động trong khi cô ấy lại muốn xem bộ phim hoạt hình mới nhất của hãng Pixar (hoặc ngược lại). Bạn nên thay phiên nhau tạo điều kiện cho đối phương theo đuổi những điều khiến họ hạnh phúc. Tương tự như việc cho cô ấy có không gian riêng, bạn cần phải giúp cô ấy thực hiện những điều mà cô ấy muốn làm cho bản thân. Điều này thường có nghĩa là cho phép cô ấy có thời gian để thực hiện điều mà cô ấy muốn, chẳng hạn như trong học tập hoặc một kỹ năng nào đó, hoặc cùng cô ấy thực hiện chúng. Khi cô ấy nhận thấy rằng bạn là người ủng hộ cô ấy theo đuổi ước mơ trong cuộc sống, cô ấy sẽ biết rằng bạn chính là người mà cô ấy cần. Luôn có mặt khi cô ấy cần, dưới danh nghĩa một người bạn thông thường và một người bạn tâm giao. Nhanh chóng tha thứ cho sự yếu đuối của cô ấy và thực hiện hành động giúp củng cố phẩm chất tốt đẹp nhất của cô ấy. Tương tự như vậy, mở lòng với cô ấy sẽ giúp bạn có thể phát triển bản chất tốt nhất của bản thân. Tình yêu thủy chung chính là mối quan hệ cộng tác, và trong đó cả hai bạn sẽ có thể bộc lộ những điều tốt đẹp nhất của bản thân. Luôn nhớ duy trì tiêu chuẩn này khi bạn đang ngày một khiến cô ấy yêu bạn nhiều hơn. Tình trạng "friendzoning" (chỉ là bạn) xảy ra khi người này không đáp lại tình cảm của người còn lại. Nhưng hãy nhớ rằng bạn có thể trở thành một chàng trai hoàn hảo và điều đó không có nghĩa là cô ấy sẽ yêu bạn. Cô ấy là một cá thể tự do, không phải là một món đồ mà bạn có thể giành được trong trò chơi điện tử.

Summary: Tôn trọng suy nghĩ, cảm xúc và tâm trạng của cô ấy. Luôn luôn Sẵn sàng lắng nghe và giao tiếp. Chấp nhận tính cách riêng của cô ấy. Giúp cô ấy đạt được ước mơ của mình. Thể hiện sự tận tâm và gắn kết. Cần hiểu rằng cô ấy không có nghĩa vụ phải yêu bạn.


Sau khi bạn thuê được nhà thầu có uy tín, họ sẽ đánh dấu vị trí khu vực bạn chọn và bắt đầu đào đất. Họ sẽ dùng máy xúc ngược và các máy móc cơ giới khác để đào đất. Việc đào đất là một trong những bước quan trọng nhất của quá trình xây hồ, vì các thành phần khác có được lắp đặt đúng hay không sẽ phụ thuộc vào bước này.  Nhóm thợ có thể phải nhờ bạn hỗ trợ đưa các thiết bị của họ vào khuôn viên nhà. Đến thời điểm này là bạn phải có giấy phép xây dựng nhà ở. Nếu không có giấy phép, có nguy cơ bạn sẽ làm hỏng hay đào trúng các đường điện nước ngầm dưới đất. Sau khi đào hố xong, bước kế tiếp là san bằng mặt đất nơi sẽ trở thành đáy hồ bơi. Họ sẽ phủ lên mặt đáy một lớp đất sỏi dày, sau đó cào bằng và đầm chặt đến khi mặt đất hoàn toàn bằng phẳng. Có một số cách để san bằng mặt đất tại đáy hồ. Một số hồ bơi có đáy bằng, số khác được xây với đáy dốc sao cho một đầu hồ có mực nước sâu và đầu còn lại nông. Nhớ cho nhà thầu biết bạn muốn xây kiểu hồ bơi nào. Sau khi đào đất lên và san bằng mặt đáy, bây giờ bạn đã sẵn sàng để tạo hình cho các vách của hồ bơi. Nhóm thợ sẽ đi quanh chu vi hố đào để lắp các tấm gỗ và thanh kim loại. Họ sử dụng những dụng cụ này để tạo hình cho vách hồ và chống đỡ tường đất.  Cũng như đáy hồ, họ phải làm phẳng các vách hồ và căn chỉnh cho chúng cân đối với nhau. Có thể bạn phải thuê một nhà thầu phụ chuyên về kết cấu thép để tạo hình cho vách hồ nếu nhà thầu xây lắp không có giấy phép hay thiết bị để làm việc này. Đến thời điểm này bạn cần thuê thợ chuyên lắp đặt ống nước để bố trí hệ thống tuần hoàn và lọc cho hồ bơi. Họ sẽ lắp đặt các thành phần như ống xả, bộ thu nước bề mặt, van 2 và 3 chiều, máy bơm chính, các thiết bị này dùng để cấp nước vào hồ, xả nước ra, và tuần hoàn nước trong hồ.  Bạn cần thuê thợ có nhiều kinh nghiệm làm việc với hồ bơi - thợ ống nước thiếu kinh nghiệm có thể làm rối tung hồ bơi của bạn. Lưu ý rằng hệ thống ống nước hồ bơi có thể khác nhau, tùy thuộc vào bộ tiêu chuẩn xây dựng của nơi bạn sống. Trước khi cấp điện vào hồ bơi, nhà thầu phần điện sẽ phải chạy đường dây vào hồ để cấp điện cho hệ thống lọc và các thiết bị chiếu sáng dưới nước mà bạn muốn lắp. Đây cũng là lúc bạn cần thuê một nhà thầu chuyên nghiệp, vì đường điện được lắp đặt dở khi gặp nước có thể gây ra nguy hiểm.  Nhờ nhà thầu xây lắp chính giới thiệu cho bạn các thợ điện đáng tin cậy mà họ đã từng hợp tác trước đây. An toàn điện hồ bơi là một vấn đề lớn cần quan tâm. Đường điện bị lỗi có thể tăng nguy cơ giật điện cho người bơi.

Summary: Đào hố làm hồ bơi. San bằng mặt đất tại đáy hố đào. Sử dụng trụ thép để chống đỡ vách đất. Lắp đặt hệ thống ống nước cần thiết. Lắp đường điện cho hồ bơi.


Xác định vị trí tệp HOSTS. Tệp hosts được đặt ở các chỗ khác nhau tùy vào phiên bản Windows. Đối với phiên bản XP/VISTA/7, tệp này được đặt ở đường dẫn thư mục C:\WINDOWS\SYSTEM32\DRIVERS\ETC. Đối với phiên bản Windows 2000, tệp hosts được đặt tại thư mục C:\WINNT\SYSTEM32\DRIVERS\ETC hoặc C:\WINDOWS\SYSTEM32\DRIVERS\ETC, tùy vào trạng thái cài đặt Windows của bạn. Để xem nội dung tệp, vào thư mục chứa tệp và nhấp đúp chuột vào tệp. Bạn sẽ được hỏi liệu bạn có muốn tìm chương trình để mở tệp trên internet hay muốn mở bằng chương trình trong danh sách. Chọn mở bằng chương trình trong danh sách dùng Notepad. Bạn có thể nhìn thấy tất cả các trang web đang bị chặn. Để chặn một trang web bằng tay, chạy xuống cuối tệp và đánh thêm dòng mới “127.0.0.1 siteyouwanttoblock.com” không sử dụng dấu ngoặc kép. Thao tác này sẽ chặn các trang bạn muốn chặn. Lặp lại quy trình này với bất cứ trang web nào bạn muốn chặn và lưu bằng cách vào File>Save.

Summary: Thay đổi tệp windows hosts.


Nhấn và giữ các nút kết hợp cụ thể dành riêng cho thiết bị của bạn khi nó đang tắt nguồn. Các dòng điện thoại khác nhau có những phím nóng khác nhau.  Đối với Nexus – nút Tăng âm lượng, Giảm âm lượng và nút Nguồn Đối với Samsung – nút Tăng âm lượng, phím Home và nút Nguồn Đối với Moto X – nút Giảm âm lượng, phím Home và nút Nguồn Những thiết bị khác nhìn chung sử dụng nút Giảm âm lượng và nút Nguồn. Một số thiết bị với giao diện người dùng vật lý có thể sử dụng nút Nguồn và phím Home. Sử dụng các nút Tăng/Giảm âm lượng để điều hướng trong bảng chọn.   Quá trình reset và định dạng lại cài đặt gốc của thiết bị Android sẽ bắt đầu.

Summary: Tắt nguồn thiết bị của bạn. Đưa điện thoại vào chế độ Recovery Mode. Cuộn xuống mục Wipe data/factory reset (Xóa dữ liệu/đưa điện thoại về chế độ nhà sản xuất). Nhấn nút Nguồn để chọn các tùy chọn reset trong menu. Điều hướng đến ô Yes để xác nhận lựa chọn của bạn. Nhấn nút Nguồn.


Dùng đủ lượng dầu dừa cần thiết tùy theo lượng kem dưỡng mà bạn muốn pha chế. Rót dầu dừa vào bát nhỏ dùng được trong lò vi sóng.  Hâm dầu dừa trong lò vi sóng cho đến khi dầu tan chảy thành dạng lỏng. Thời gian hâm tùy thuộc vào công suất của lò vi sóng và lượng dầu. Đun nóng dầu dừa từng đợt ngắn khoảng 10 giây và kiểm tra. Tiếp tục hâm cho đến khi dầu dừa chảy ra. Trộn một thìa canh gel lô hội vào dầu dừa. Bạn có thể mua gel lô hội ở hiệu thuốc hoặc trên mạng, hay lấy gel từ cây lô hội. Bạn có thể dùng cây đánh trứng hoặc dĩa để trộn. Nhẹ nhàng đánh cho các nguyên liệu quyện với nhau. Tiếp tục đánh cho đến khi hỗn hợp trở nên đồng nhất. Bạn có thể thấy dầu nổi bọt, nhưng điều này không có gì đáng lo. Sau khi gội đầu, bạn hãy cho một lượng nhỏ gel vào lòng bàn tay và xoa vào tóc. Bắt đầu từ chân tóc xoa dần xuống ngọn tóc. Tiếp tục xoa cho đến khi tóc được bao bọc đều bằng một lớp gel lô hội. Bạn có thể dùng khăn bao bọc tóc để hỗn hợp khỏi nhỏ xuống. Đặt chuông hẹn giờ và chờ. Sau 10 phút, bạn hãy trở lại phòng tắm. Xả sạch gel lô hội khỏi tóc. Nếu gel lô hội có hiệu quả, mái tóc của bạn  sẽ trở nên mềm mượt.

Summary: Làm ấm dầu dừa trong lò vi sóng. Trộn gel lô hội. Trộn các nguyên liệu với nhau. Xoa gel lên tóc. Để gel trên tóc trong 10 phút.


Viêm phế quản cấp tính là tình trạng viêm và nhiễm trùng đường hô hấp dưới. Bệnh thường kéo dài ít hơn 3 tuần nên được xem là cấp tính. Viêm phế quản cấp tính có thể là do vi-rút hoặc vi khuẩn gây ra. Bệnh cũng có thể là do cả vi-rút và vi khuẩn nếu bạn rơi vào trường hợp nhiễm viêm phế quản thứ cấp. Khoảng 90% ca viêm phế quản cấp tính là do vi-rút, ví dụ như vi-rút Adenovirus, Rhinovirus, vi-rút cúm và vi-rút Corona. Triệu chứng thường gặp nhất của bệnh viêm phế quản là ho. Khi mắc viêm phế quản cấp tính, ban đầu cơn ho sẽ khô và gây đau. Vài ngày sau, người bệnh sẽ ho ra đờm. Đờm là một loại chất nhầy lỏng có thể trong, trắng, màu vàng hoặc xanh. Đôi khi, cơn ho quá dữ dội có thể ra máu. Mặc dù là triệu chứng chính của viêm phế quản nhưng ho cũng có thể là triệu chứng của nhiều bệnh khác như viêm phổi, hen suyễn hoặc ung thư. Nếu ho là triệu chứng duy nhất, bạn nên quan sát thêm các triệu chứng khác để xác định chính xác bệnh. Người bệnh có thể gặp triệu chứng chảy nước mũi hoặc nghẹt mũi. Ngoài ra, viêm phế quản còn có triệu chứng sốt nhẹ, ớn lạnh; thở khò khè (đặc biệt là buổi tối), khó thở gây khó chịu ở ngực. Cơn ho mạnh cũng có thể gây đau các cơ giữa xương sườn.  Ho quá mạnh có thể gây nứt hoặc gãy xương sườn. Sốt quá cao có thể là dấu hiệu của bệnh khác như viêm phổi vì triệu chứng sốt cao không thường gặp khi bị viêm phế quản. Hiện chưa có xét nghiệm chuyên biệt nào giúp chẩn đoán viêm phế quản cấp tính. Đặc biệt trong giai đoạn đầu của bệnh, viêm phế quản cấp tính chỉ giống như cảm lạnh thông thường. Để chẩn đoán viêm phế quản cấp tính, bác sĩ sẽ tiến hành một loạt xét nghiệm giúp loại trừ các tình trạng bệnh khác có triệu chứng tương tự viêm phế quản. Đầu tiên, bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra thể chất, tức kiểm tra tai, mũi, họng và nhiệt độ cơ thể của bạn. Bác sĩ cũng sẽ dùng ống nghe để xác định tình trạng tắc nghẽn phổi (nếu có).  Bác sĩ cũng có thể đề nghị xét nghiệm đờm. Bác sĩ sẽ lấy mẫu đờm và xét nghiệm để phát hiện vi-rút hoặc vi khuẩn như ho gà. Xét nghiệm đờm cũng có thể giúp phát hiện nếu bạn bị ho do dị ứng. Bác sĩ cũng có thể tiến hành xét nghiệm chức năng phổi. Trong xét nghiệm này, bạn sẽ thổi vào thiết bị gọi là phế dung kế. Phế dung kế sẽ kiểm tra thể tích khí mà phổi có thể giữ và tốc độ đẩy không khí từ phổi. Xét nghiệm này giúp loại trừ bệnh hen suyễn và khí phế thủng. Nếu bạn bị sốt cao hoặc có các dấu hiệu hoặc triệu chứng khác của viêm phổi, bác sĩ sẽ tiến hành chụp X-quang để loại trừ. Hầu hết viêm phế quản là do vi-rút, tức kháng sinh không giúp chữa bệnh. Nếu bạn bị viêm phế quản do vi-rút, bác sĩ sẽ đề nghị phương pháp điều trị đơn giản như nghỉ ngơi, uống nhiều nước và dùng thuốc không kê đơn để hạ sốt. Bác sĩ cũng có thể đề nghị bạn dùng máy tạo độ ẩm để giúp làm loãng chất nhầy, giảm ho; sử dụng thuốc steroid đường uống hoặc thuốc hít 3-5 ngày nếu có triệu chứng thở khò khè; và thuốc ho (hiếm khi được khuyên dùng). Nếu nghi ngờ bạn bị viêm phế quản do vi khuẩn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh. Vì hầu hết viêm phế quản cấp tính là do vi-rút nên trường hợp phải dùng kháng sinh là rất hiếm. Tuy nhiên, thống kê cho thấy tỉ lệ các ca viêm phế quản cấp tính cần dùng kháng sinh đang tăng lên. Trẻ dưới 2 tuổi thường không mắc viêm phế quản cấp tính. Nếu trẻ dưới 2 tuổi có triệu chứng tương tự viêm phế quản cấp tính, đó có thể là dấu hiệu bị viêm tiểu phế quản. Viêm tiểu phế quản là bệnh do vi-rút hợp bào hô hấp 1 hoặc các vi-rút khác gây ra. Bệnh có tỉ lệ vong và tỉ lệ mắc cao ở trẻ nhỏ do hệ miễn dịch chưa phát triển.  Viêm tiểu phế quản có biểu hiện ho giống như bị nghẹt, thường không ra đờm, vì trẻ sơ sinh thường không ho ra đờm. Ngoài ra, người bệnh có thể gặp triệu chứng như sốt cao, thở khò khè hoặc khó thở. Viêm tiểu phế quản do vi-rút hợp bào hô hấp có thể trở thành viêm phổi và thường xuất hiện ở trẻ dưới 1 tuổi. Bệnh xuất hiện nhiều hơn ở trẻ sinh non. Để phát hiện viêm tiểu phế quản do vi-rút hợp bào hô hấp, bác sĩ sẽ tiến hành một xét nghiệm nhanh, đơn giản. Trong xét nghiệm này, bác sĩ sẽ kiểm tra dịch tiết mũi của trẻ để phát hiện vi-rút. Trẻ nhỏ bị viêm tiểu phế quản thường được nhập viện để theo dõi và chăm sóc bằng các phương pháp điều trị thở giúp mở rộng đường hô hấp, hút soi, bổ sung chất lỏng (nếu trẻ không uống được nước), bổ sung khí oxy và cho dùng kháng sinh nếu nhiễm khuẩn.

Summary: Trang bị kiến thức về viêm phế quản cấp tính. Nhận biết triệu chứng ho. Đề phòng với các triệu chứng thường gặp khác. Đi khám bác sĩ. Tiếp nhận điều trị viêm phế quản cấp tính. Cẩn thận với viêm phế quản ở trẻ sơ sinh.


Nhập hangouts.google.com vào thanh địa chỉ của trình duyệt và nhấn ↵ Enter trên bàn phím. Nếu tài khoản Google trên trình duyệt không tự động đăng nhập, hãy đăng nhập bằng email hoặc điện thoại và mật khẩu của bạn. Nút này trông như một dấu cộng "+" màu trắng trong vòng tròn màu xanh lá cây bên dưới logo Google ở góc trên bên trái của cửa sổ trình duyệt. Thanh Search (Tìm kiếm) sẽ liệt kê tất cả các kết quả phù hợp. Cuộn xuống để tìm người bạn muốn mời và nhấn vào tên hoặc ảnh của họ để mời họ bắt đầu cuộc trò chuyện trên Hangouts. Một hộp thoại trò chuyện sẽ xuất hiện ở phía bên phải của cửa sổ trình duyệt. Bạn sẽ thấy dòng thông báo mời mặc định "Let's chat on Hangouts!" (Hãy trò chuyện trên Hangouts!) trong hộp trò chuyện. Nhấn vào đó và nhập lời mời của riêng bạn. Đây là nút màu xanh dương bên dưới dòng tin nhắn mời trong hộp trò chuyện. Bạn sẽ thấy một dấu tích màu xanh lá cây và một thông báo xác nhận có nội dung "Invite Sent!" (Đã gửi lời mời). Đối phương sẽ nhận được lời mời của bạn ngay lập tức.

Summary: Mở trang web Google Hangouts trên trình duyệt internet. Nhấn New conversation (Cuộc trò chuyện mới). Nhập tên, địa chỉ email hoặc số điện thoại của người mà bạn muốn mời. Bấm vào một người trong danh sách. Tùy chỉnh lời mời. Nhấn Send Invite (Gửi lời mời).


Hiệu cầm đồ là nơi kinh doanh, do đó họ sẽ chỉ cho bạn vay số tiền tương đương 60% đến 70% giá trị thực của món trang sức. Vì thế, bạn không nên đem cầm món trang sức có giá trị cao hơn mức cần thiết, nhất là nếu bạn không có khả năng trả nợ. Biết số tiền cần vay sẽ giúp bạn chọn được số trang sức tối thiểu trong hộp trang sức của mình để đem đi cầm. Cố gắng chọn món trang sức mà bạn không cảm thấy tiếc lắm khi phải rời xa. Một món đồ gia bảo đem đi cầm có thể khiến bạn sau này phải hối hận, nhưng chiếc nhẫn đính hôn của mối tình cũ thì chắc là bạn sẽ dễ dàng cho đi hơn. Các hiệu cầm đồ thường chỉ quan tâm đến các món kim loại nguyên chất như vàng hay bạc, và kim cương. Họ thường từ chối cầm các món trang sức mạ vàng hoặc trang sức giả. Bạn hãy đem trang sức đến chuyên viên giám định hoặc hiệu kim hoàn để nhờ họ đánh giá hàm lượng và giá trị của nó.  Bạn có thể tìm người giám định trang sức hoặc hiệu kim hoàn gần nơi bạn ở qua mạng. Nhớ rằng thông thường hiệu cầm đồ sẽ không nhận cầm món trang sức bằng với giá trị thực của nó, nhưng việc biết món trang sức của mình đáng giá bao nhiêu cũng là ý hay, vì bạn có thể ước lượng được số tiền hiệu cầm đồ sẽ cho vay (khoảng 60% đến 70% giá trị thực). Nếu có thể, bạn đừng đem cầm hết trang sức ngay một lần. Giữ lại ít nhất một hai món quý giá để phòng trường hợp bạn không có khả năng trả nợ đúng hạn. Như vậy, bạn có thể đem cầm lần nữa nếu muốn kéo dài thời gian để không mất quyền sở hữu món đồ.

Summary: Tính toán khoản tiền cần vay. Cân nhắc những món trang sức nào nên ưu tiên. Đem trang sức đi định giá. Giữ lại một số món trang sức để phòng thân.


Nếu biết ai đó giỏi toán bạn nên nhờ họ xem qua bài giải của mình. Bạn có thể nhờ bố mẹ, gia sư hoặc bạn bè, người thân giỏi toán.  Nếu bài toán đó quá khó với bạn thì nên chọn một người đủ kiên nhẫn và sẵn sàng giải thích cặn kẽ. Anh chị em họ của bạn có thể rất giỏi toán, nhưng họ dễ nổi nóng và hay phán xét người khác. Họ có thể quát tháo bạn vì bạn không hiểu điều gì đó. Nếu vậy thì bạn nên nhờ chị gái mình vì cô ấy luôn bình tĩnh. Không ngại yêu cầu giúp đỡ. Để giỏi toán hơn, bạn có thể cần rất nhiều thời gian, và trên chặng đường đó ai cũng cần được giúp đỡ. Nếu bạn muốn học toán ngoài trường lớp thì thử đăng ký học trực tuyến. Những trường đại học như Kaplan cung cấp rất nhiều khóa học trực tuyến, và nhiều trường cao đẳng cũng có lớp học trực tuyến cho sinh viên học từ xa.  Một số trường còn cung cấp nguồn tư liệu học tập cho một khóa học, như bài giảng trên PowerPoint và ghi âm buổi học và cho tải về miễn phí. Xem xét tham dự một khóa học tại trường đại học ở địa phương mà không cần thi lấy điểm. Nếu bạn gặp khó khăn về tài chính thì phương pháp này cho bạn kiến thức mà không tốn phí. Nếu bạn đang đi học thì trường của bạn có thể có một trung tâm tài nguyên toán học. Tại Mỹ, nhiều trường đại học có trung tâm để sinh viên được học thêm toán theo cách một kèm một. Bạn nên kiểm tra xem trường học có trung tâm toán học như vậy không. Nếu có thì đây là nguồn tài nguyên rất tốt.  Nếu không có trung tâm toán học, họ có thể có một trung tâm tài nguyên học thuật chung để giúp bạn học nhiều môn khác nhau. Bạn cũng nên hỏi xem giáo sư có tổ chức các buổi ôn bài không. Nếu bạn đang gặp khó khăn với môn học nào đó thì buổi ôn bài với giáo viên có thể giúp bạn hiểu rõ hơn. Đôi khi việc giải thích một khái niệm cho người khác có thể giúp bạn hiểu nó rõ hơn. Nếu bạn chuẩn bị phải thi môn đại số và có một người bạn đang gặp khó khăn với môn này, hãy ngỏ lời giúp đỡ họ. Bạn cũng có thể kêu gọi thành lập nhóm học tập. Nếu có người đang không hiểu vấn đề gì mà bạn bắt đầu hiểu ra thì hãy giúp họ.  Khi giúp bạn học, bạn cần phải giải thích vấn đề đó rõ ràng nhất có thể. Ngoài việc giải thích cách giải, bạn cần giải thích vì sao làm như vậy. Nếu bắt đầu cảm thấy thoải mái với kỹ năng toán học, bạn có thể làm gia sư cho những người có trình độ thấp hơn. Dạy toán cho người khác cũng giúp nâng cao kỹ năng môn học này cho chính bạn. Đa số giáo viên đều rất nhiệt tình khuyến khích sinh viên học tập. Nếu muốn giỏi toán hơn thì bạn không nên ngần ngại nhờ họ giúp. Họ có thể chú ý đến bạn nhiều hơn và giúp bạn giải các bài toán sau giờ học.  Không nên cảm thấy kém cỏi khi phải nhờ người khác giúp. Có nhiều người khác cũng đang gặp khó khăn với môn toán, và giáo viên là người có kinh nghiệm giúp đỡ những sinh viên như vậy. Giáo viên muốn đầu tư công sức để thấy bạn thành công. Hãy nói thẳng vào vấn đề khi nhờ trợ giúp, và giải thích cặn kẽ. Không nên nói "Em chẳng hiểu tí gì". Thay vào đó bạn nên nói "Em hiểu từ đầu cho đến chương ba, nhưng phần đa thức này thật sự rất khó hiểu". Nếu bạn cảm thấy việc giáo viên chú ý kèm thêm cũng chưa đủ thì nên cân nhắc thuê gia sư. Gia sư có thể dạy thêm cho bạn vài lần mỗi tuần và cùng bạn giải những bài toán khó. Gia sư giỏi có thể giúp bạn thích toán hơn, và nhờ đó bạn sẽ thông hiểu toàn diện về toán học. Nếu có khiếm khuyết về khả năng học tập ảnh hưởng đến khả năng học toán, chẳng hạn chứng khó đọc, bạn nên tìm một gia sư có thể làm việc với sinh viên bị khuyết tật. Các tổ chức liên quan đến khuyết tật của bạn có thể tìm giúp bạn một gia sư như vậy. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu một gia sư phù hợp với bạn.

Summary: Nhờ người khác kiểm tra công việc của bạn. Thử đăng ký học trực tuyến. Đến trung tâm tài nguyên toán học nếu trường của bạn có. Cố gắng giúp người khác. Nhờ giáo viên giúp đỡ. Thuê gia sư.


Câu hỏi là một phần quan trọng trong việc giao tiếp hằng ngày - bạn sẽ có thêm thông tin về thế giới xung quanh khi đặt câu hỏi. Học những từ đặt câu hỏi sau sẽ giúp bạn biết cách ứng biến cụ thể trong mỗi tình huống mà mình gặp phải:  Ai?: Quem? (Cang?) Cái gì?: O que? (Ooh kee?) Khi nào?: Quando? (Quan-doo?) Ở đâu?: Onde? (Own-djee?) Cái nào?: Qual? (Quah-ooh?) Tại sao?: Porquê? (Poohr-queh) Bởi vì: Porque (Poohr-queh) Bao nhiêu?: Quanto? (Kwan-toh) Cái này bao nhiêu tiền?: Quanto custa? (Kwan-toh coos-tah?) Dùng các từ sau để nói về những người trong cuộc sống của bạn và của người khác:  Cha: Pai (pa-ee) Mẹ: Mãe (ma-ee) - trang trọng Mẹ: Mamãe (muh-ma-ee) - không trang trọng Đàn ông: Homem (O-men) Phụ nữ: Mulher (Mooh-lyehr) Bạn bè: Amigo/a (Ah-mee-goh/gah) Bạn gái: Namorada (Nah-mooh-rah-dah) Bạn trai: Namorado (Nah-mooh-rah-dooh) Trong tiếng Bồ Đào Nha, người ta thường có thói quen gọi người lớn tuổi hơn hoặc người có chức quyền bằng chức danh trang trọng của họ như là một cách thể hiện sự tôn kính. Mặc dù sự trang trọng này thường được lược bỏ khi hai người đã trở nên thân thiết hơn, nhưng việc này sẽ mất một thời gian nên quy tắc quan trọng là đừng gọi tên của ai đó đến khi họ cho phép.  Ông: Senhor (Sen-your) - từ này cũng được dùng để chỉ "bạn" với nghĩa trang trọng Bà: Senhora (Sen-your-ah) - từ này cũng được dùng để chỉ "bạn" với nghĩa trang trọng dành cho phụ nữ Cô: Senhorita (Sen-your-ee-tah) - dùng cho phụ nữ trẻ (thường là chưa kết hôn) Quý bà/quý cô: Dona (Do-nah) - một chức danh trang trọng dành cho phụ nữ Tiến sĩ: Dotour/a (Doo-tohr/-ah) - dùng cho người có học vị cao hơn cử nhân; không nhất thiết phải dùng để chỉ bác sỹ. Giáo sư: Professor/a (pro-fess-or/-ah) - dùng cho người có học vị tiến sĩ, không nhất thiết phải là giảng viên đại học. Biết tên các con vật trong tiếng Bồ Đào Nha sẽ vô cùng hữu ích, đặc biệt là khi bạn thực hiện chuyến đi đến rừng mưa nhiệt đới ở Brazil hoặc Angola. Sau đây, bạn sẽ biết thêm một số từ phổ biến dành cho con vật mà bạn có thể gặp:  Con chó: Cão (Cah-oohm) Con chó (chỉ dùng ở Brazil): Cachorro (Cah-sho-hoo) Con mèo: Gato (Gah-tooh) Con chim: Pássaro (Pah-sah-row) Con cá: Peixe (Pay-shay) Con khỉ: Macaco (Mah-cah-coh) Con thằn lằn: Lagarto (Lah-gar-toh) Con bọ: Percevejo (Pair-sair-ve-zhoh) Con nhện: Aranha (Ah-rah-nyah) Biết cách miêu tả các bộ phận khác nhau trên cơ thể là một điều cần thiết nếu bạn rơi vào tình huống không may bị đau hoặc bị thương ở nước ngoài. Dùng những từ sau để nói về cơ thể:  Đầu: Cabeça (Cah-beh-sah) Cánh tay: Braço (Brah-so) Chân: Perna (Pair-nah) Bàn tay: Mão (Mah-oohm")  Bàn chân: Pé (Peh) Ngón tay: Dedo (Deh-dooh) Ngón chân - Dedo (giống như từ ngón tay) - bạn có thể nói "Dedo do pé" (Deh-dooh dooh peh), dịch nghĩa đen là "ngón của bàn chân" Mắt: Olhos (Ole-yus) Miệng: Boca (Boh-cah) Mũi: Nariz (Nah-reese) Tai: Orelhas (Oh-rel-yase) Như đã nói ở trên, bị bệnh hoặc bị thương ở nước ngoài là một việc không hề thú vị. Hãy làm cho vấn đề của bạn được giải quyết dễ dàng bằng cách học những từ sau để nói rõ tình trạng sức khỏe:  Tôi bị đau: Estou magoado (Ees-toh mah-goo-ah-doo) [Bộ phận cơ thể] của tôi bị gãy: Meu [bộ phận cơ thể, chẳng hạn như cánh tay] está quebrado (May-oh brah-so es-tah kay-brah-doh) Tôi bị chảy máu: Eu estou sangrando (Eh-oh ees-toh san-grand-oh) Tôi cảm thấy khó chịu: Me sinto mal (Mee seen-toh ma-oo) Tôi cảm thấy không khỏe: Sinto-me doente (Seen-toh-may doo-en-tee) Tôi bị sốt: Estou com febre (Ees-toh cohn feb-ray) Tôi bị ho: Estou com tosse (Ees-toh cohn tohs-ay) Tôi không thể thở: Eu não posso respirar (Eh-oh nah-oo po-so ray-spee-rar) Bác sỹ!: Médico! (Meh-jee-coh) Bây giờ thì bạn đã có kha khá từ và cụm từ trong tiếng Bồ Đào Nha, hãy mở rộng thêm vốn từ của bạn bằng cách học một số từ lóng thiết thực. Người nói tiếng Bồ Đào Nha trong thực tế thường không dùng ngôn ngữ khô khan, dễ hiểu như bạn thấy trong sách. Mỗi quốc gia và vùng nói tiếng Bồ Đào Nha đều có tiếng lóng, thành ngữ thông tục và cách nói riêng để làm tăng thêm nét đặc sắc trong ngôn ngữ của họ. Sau đây là một số từ lóng phổ biến (tất cả các từ này đều mang nghĩa không trang trọng).  Tuyệt cú mèo! (Chỉ dùng ở châu Âu và châu Phi): Fixe (Feesh) Tuyệt cú mèo! (Chỉ dùng ở Brazil): Legal (Lay-gah-oo) Ôi chao!: Nossa (Nos-ah) Ôi trời ơi!: Puxa / Puxa vida (Poo-sha / Poo-sha vee-dah) Im đi!: Cale-se! / Cala a boca! (Cah-lee say / cah la boh-ca) Chuyện gì?: Beleza? (Beh-leh-zah) Bạn thân (cả nam lẫn nữ): Parceira/o (Par-say-rah) Chàng trai/cô gái quyến rũ: Gatinha/o (Gah-cheen-yah/yoh) Tiền: Grana (Gran-ah) Người nước ngoài: Gringo (Green-go)

Summary: Học cách đặt những câu hỏi chung. Học cách gọi từng người. Học các chức danh trang trọng. Học tên một số con vật quen thuộc. Học các bộ phận trên cơ thể. Học cách miêu tả những vấn đề trên cơ thể. Học tiếng lóng!


Điều đó sẽ cần tới sự can đảm và có thể khiến bạn nhận ra một khía cạnh khác trong con người hai bạn. Bạn có thể thấy rằng mình thích những việc mà trước giờ không ngờ tới, hoặc phát hiện ra những điều ở người ấy mà bạn vốn không để ý. Có thêm một trải nghiệm mới sẽ giúp hai bạn cảm thấy gần gũi hơn và gắn kết hơn.  Ví dụ, hãy thử tham gia lớp đấm bốc, đua xe hoặc khiêu vũ. Sử dụng thông tin từ những cuộc trò chuyện thân mật để nghĩ ra những hoạt động mà cả hai cùng thích. Ngoài ra, bạn có thể thử làm việc gì đó có ý nghĩa đặc biệt với một trong hai người. Sự phấn khích có thể khiến bạn thấy người ấy hấp dẫn hơn, và nó sẽ làm tăng cảm giác gần gũi. Thử làm gì đó vui vẻ và hơi mạo hiểm một chút. Ví dụ như trượt tuyết, leo núi hoặc đu dây mạo hiểm. Khi cùng làm gì đó trong tâm trạng hào hứng, các cặp đôi sẽ cảm thấy gắn bó hơn. Dù bạn không muốn bị sợ hãi quá lâu, nhưng sẽ khá vui khi cùng làm gì đó hơi đáng sợ khiến bạn và người ấy phải nép vào nhau. Khi bạn biết mình có thể dựa vào người yêu để cảm thấy an tâm, bạn sẽ thấy họ thật gần gũi với bạn, và bạn cũng sẽ tin tưởng rằng họ luôn ở đó vì mình. Ví dụ, cùng đi tới nhà ma hoặc đi dạo trong bóng tối với nhau. Hai bạn có thể cùng xem lại những kỷ niệm xưa và cho nhau xem những hình ảnh hồi nhỏ. Xem ảnh về thời thơ ấu của bạn và những người quan trọng với bạn là một hành động rất thân mật. Khi nói về những điều quan trọng với bạn và những sự kiện, những con người đã giúp bạn trở thành như ngày hôm nay, bạn đang bộc lộ chính mình cho người ấy thấy.  Đưa người ấy đi thăm nơi mà bạn lớn lên và nói về những kỷ niệm của bạn. Sau đó, bảo họ hãy làm như vậy với bạn. Chuyện gia đình có thể khó mang ra tâm sự được, nhưng hãy cố trả lời mọi câu hỏi của họ.

Summary: Cùng nhau thử làm điều gì đó mới lạ. Thêm một chút phấn khích khi hò hẹn. Làm gì đó hơi đáng sợ một chút. Xem ảnh cũ cùng nhau.


Môi trường sống đặc thù của rắn là những đám cỏ cao và bụi rậm, vì vậy việc thường xuyên xén cỏ và cắt tỉa các bụi rậm sẽ khiến sân nhà bạn ít hấp dẫn với lũ rắn. Bạn nên cắt cỏ và loại bỏ các thân cây đổ, các gốc cây rỗng hoặc những nơi rắn có thể trú ẩn. Áp dụng các biện pháp sau để đảm bảo sân nhà bạn không có đầy rắn:  Chất gỗ xẻ và các đống củi cách mặt đất ít nhất 0,6 m, đồng thời để phân trộn và các đống vật liệu phủ vườn cách xa nhà. Cân nhắc loại bỏ các bụi cây và cây cối cao có vẻ như là nơi trú ngụ của rắn. Rắn thường ăn chuột, dế và các loài côn trùng khác. Nếu bạn giữ được số lượng các loài động vật này ở mức thấp, lũ rắn sẽ đi tìm thức ăn ở nơi khác. Bạn cũng nên lấp đất đá vào các lỗ hổng do động vật gặm nhấm đào bới trong sân. Dọn dẹp những thứ như hạt thức ăn cho chim, quả mọng và quả hạch rụng từ trên cây xuống và các mẩu thức ăn thừa rơi vãi từ đống phân trộn. Những thứ này đều là nguồn thức ăn của chuột và côn trùng.  Cân nhắc loại bỏ chuột nhắt và côn trùng trong sân bằng cách đặt bẫy hoặc dùng các phương pháp khác. Bạn hãy tìm đọc bài “Cách để loại bỏ chuột nhắt” và ”Cách để diệt trừ dế” để có thêm gợi ý. Bạn hãy ngăn ngừa rắn xâm nhập vào nhà bằng cách kiểm tra nền nhà tìm các vết nứt và lỗ hổng, sau đó bịt kín bằng keo trám trét hoặc keo bọt nở. Bạn cũng cần bít kín cả cửa ra vào và cửa sổ. Gắn lưới lên miệng ống khói, lỗ thông hơi và những nơi mà rắn có thể bò vào. Mắt lưới che chắn không được lớn hơn 0,6 cm để có khả năng ngăn chặn mọi loài rắn một cách hiệu quả. Chất xua đuổi rắn thường có dạng dung dịch mà bạn có thể xịt lên những bức tường bên ngoài hoặc dạng bột để rắc khắp sân. Các chất này thân thiện với môi trường và không gây hại cho vật nuôi và bãi cỏ. Có nhiều loại sản phẩm xua đuổi rắn bán tại các cửa hàng gia dụng hoặc trung tâm làm vườn. Bạn cũng có thể tìm mua trên mạng từ các nhà bán lẻ lớn. Trộn một phần muối đá với một phần tỏi nghiền tỷ lệ bằng nhau và rắc xung quanh lối vào nhà, sân vườn hoặc bất cứ nơi đâu bạn không muốn rắn xuất hiện. Trong trường hợp bị xâm nhiễm nặng, bạn có thể trộn hỗn hợp lưu huỳnh và băng phiến với tỷ lệ bằng nhau để có tác dụng mạnh hơn.

Summary: Cắt tỉa cây cối trong sân vườn. Loại bỏ các nguồn thức ăn của rắn. Bịt kín nhà. Sử dụng chất xua đuổi rắn xung quanh nhà và sân. Tự làm chất xua đuổi rắn.


Cố gắng khắc theo đường kẻ để đảm bảo vết cắt thẳng và đều. Thực hiện chậm rãi để đảm bảo độ chính xác.  Có thể bạn phải khắc quanh chai 3-4 lần để tạo ra một rãnh sâu. Nên nhớ, bạn không cần phải cắt xuyên qua chai mà chỉ tạo ra một rãnh nhỏ và đều.

Summary: Sử dụng dao thủ công sắc để khắc lên chai theo mép vòng khóa ống hay mép băng keo đã quấn.


Chú ý đến những việc người đó làm khiến họ cảm thấy vui vẻ. Mọi người thường thích nói về những điều họ biết và những điều họ thích. Bạn cũng nên để ý đến nền tảng chung của cả hai để có chủ đề bàn luận phù hợp. Ví dụ, bạn có thể tìm hiểu xem hoạt động ngoại khóa của người kia là gì hay họ thường làm gì vào cuối tuần. Có thể hỏi bạn bè của họ hoặc chỉ cần chú ý xem họ nói họ đã làm những gì. Họ có rụt rè không? Họ có hòa đồng và hướng ngoại không? Bạn có thể quan sát cách đối phương cư xử ngoài xã hội, từ đó có ý tưởng về cách tiếp cận với người đó. Ví dụ, nếu đối phương là người rụt rè, bạn nên nói chuyện với họ khi ở cạnh những người khác, nếu bạn thể hiện tình cảm của mình quá cởi mở sẽ khiến họ sợ, vì thế bạn nên tránh làm như vậy. Bạn chỉ có thể bắt chuyện với họ nếu hai người cùng ở một nơi tại cùng một thời điểm. Thông tin này giúp bạn có thêm cơ hội nói chuyện "thân thiết" với người mình thích! Trong trường hợp bạn chú ý nắm bắt thông tin cũng không mang lại hiệu quả, thì bạn có thể nhờ một trong những người bạn của họ giúp đỡ. Những người bạn tốt sẽ mong muốn bạn mình có được người yêu. Chỉ cần chắc chắn người bạn đó thực sự đáng tin cậy. Bạn muốn mình nhìn chỉn chu nhất để thể hiện với người mình thích rằng bạn luôn nghĩ họ xứng đáng để bạn nỗ lực. Cảm thấy thoải mái với vẻ bề ngoài cũng giúp bạn tăng thêm sự tự tin! Hãy đặc biệt cẩn trọng với:  Mái tóc – Cắt kiểu tóc mới hoặc tạo dáng tóc thật đẹp. Mặc dù vậy bạn cũng không nên thay đổi hoàn toàn kiểu tóc... nhìn bạn sẽ vô cùng kỳ lạ! Quần áo – Mặc một bộ đồ đối phương có thể thích. Quan trọng nhất là đảm bảo quần áo phải sạch sẽ, vừa vặn và không có nếp nhăn hay vết bẩn. Quy chuẩn về diện mạo – Vệ sinh, cạo râu, và mùi cơ thể dễ chịu sẽ giúp bạn có cơ hội tiến xa hơn!

Summary: Tìm hiểu các mối quan tâm và sở thích của người bạn quý mến. Cảm nhận được tính cách của đối phương. Nắm được sơ lược kế hoạch của đối phương. Chú ý bề ngoài chỉn chu để cảm thấy tự tin.


Đặt dọc các cuống đại hoàng vào giấy bạc và gấp các mép giấy trùm lên cuống lá. Đừng bọc kín các mép giấy bạc. Bạn cần để hở một khe nhỏ cho không khí lưu thông.  Khi các cuống lá bị bọc kín, hơi ẩm và khí êtylen (một hoóc môn làm chín rau quả) sẽ không thoát ra được, và các cuống đại hoàng sẽ mau hỏng hơn.  Không rửa đại hoàng cho đến khi bạn chuẩn bị chế biến. Ngăn đựng rau trong tủ lạnh là nơi thích hợp nhất để bảo quản đại hoàng vì có độ ẩm cao nhất, nhờ đó cuống lá sẽ không bị khô. Bạn cần vứt bỏ các cuống không ăn đến sau một tháng cất trong tủ lạnh hoặc khi thấy có các đốm mốc. Để nhiệt độ trong tủ lạnh ở 0-4 độ C khi bảo quản đại hoàng. Để đông lạnh đúng cách, bạn cần rửa sạch cuống đại hoàng và thấm khô bằng khăn giấy, sau đó cắt ra thành từng khúc nhỏ và bỏ vào hộp đậy kín hoặc túi ni lông đông lạnh có khóa kéo, bỏ vào trong ngăn đông lạnh để sử dụng trong vòng 1 năm.  Nếu dùng túi đông lạnh, bạn nhớ lùa hết không khí bên trong túi ra ngoài trước khi kéo khóa đóng miệng túi. Ghi ngày đóng gói và tên thực phẩm bằng bút dạ. Đại hoàng đông lạnh rất thích hợp để chế biến món sinh tố và làm bánh nướng.

Summary: Cuộn lỏng tay các cuống địa hoàng trong giấy bạc. Bảo quản cuống đại hoàng đã được bọc trong tủ lạnh trong 2-4 tuần. Đông lạnh đại hoàng để bảo quản đến 1 năm nếu không sử dụng ngay.


Nếu dùng hoa quả thì bạn nên cắt thành miếng nhỏ.  Xay đều thêm một lần nữa. Đá xay sẽ làm cho sữa lắc lạnh và đặc.

Summary: Cho các nguyên liệu vào máy xay. Cho máy hoạt động để xay đều các nguyên liệu. Thêm đá xay. Đổ sữa vào cốc.


Cảm xúc rất dễ lan tỏa. Nếu giọng nói của bạn nghe thân thiện và nhiệt tình, nàng cũng sẽ đáp lại bạn như vậy. Khi cô ấy nhấc máy, bạn hãy nói lời chào gợi mở cuộc trò chuyện và tỏ ra rằng bạn muốn nghe cô ấy nói chuyện. Dùng từ ngữ phù hợp tùy vào mức độ thân mật giữa hai bạn:  Chào! Cô bé của tôi đang làm gì đấy? Chào tiểu thư xinh đẹp! Hôm nay em thế nào? Anh chờ cả ngày để được nghe giọng nói của em! Hôm nay em làm gì thế? Nếu cô ấy không nhấc máy và cuộc gọi chuyển sang hộp thư thoại, bạn hãy để lại một lời nhắn ngắn gọn và đáng yêu. Cô ấy sẽ cảm động vì bạn đã nghĩ về nàng và thích thú khi nghe giọng nói của bạn.  Nếu hai bạn đã hẹn hò được một thời gian, bạn có thể nói: Anh chỉ gọi để nói rằng anh yêu em!  Nếu mối quan hệ giữa hai người chỉ mới bắt đầu, bạn hãy để lại lời nhắn bình thường hơn: Anh chỉ muốn biết em có vui không. Anh nhớ em!  Cho cô ấy biết thời gian thích hợp nhất có thể gọi lại cho bạn để hai người khỏi phải chơi trò cút bắt khi cô ấy gọi mà chỉ nhận được lời nhắn: Tôi sẽ về đến nhà vào lúc 7 giờ sau buổi tập bóng. Hẹn nói chuyện sau nhé? Con người là động vật có tập tính xã hội và có bản tính tự nhiên là thích nói chuyện với nhau. Những cuộc tán gẫu tạo một cảm giác kết nối khi mọi người bắt đầu tìm hiểu nhau. Ngay cả những câu chuyện linh tinh nhất cũng đầy ý nghĩa trong một mối quan hệ mới. Bạn có thể bám vào các chủ đề khiến cô ấy thoải mái như:  Chia sẻ câu chuyện trong ngày của bạn. Hỏi về đội thể thao mà cô ấy yêu thích. Kể về một sự kiện diễn ra ở trường. Bàn luận về một chương trình truyền hình hoặc bộ phim mà cả hai vừa xem. Nếu cuộc chuyện trò trở nên nhạt nhẽo:Không nên: ngắt lời hoặc đột ngột chấm dứt cuộc trò chuyện.Nên: đặt các câu hỏi dẫn đến một chủ đề thú vị. Cho cô gái biết bạn thích thú với cuộc trò chuyện và sự hiện diện của cô ấy. Nói những câu khích lệ để cô ấy cởi mở hơn, nhưng đừng thái quá:  Chuyện em kể hay lắm! Vui thật! Anh đang tò mò muốn nghe chuyện gì sẽ xảy ra đây!  Em là người dễ nói chuyện thật đấy. Không nên: lần nào cũng lặp lại các câu khen chung chung.Nên: nói Anh thích nghe giọng em hào hứng khi nói chuyện về__.

Summary: Chào cô ấy thật vui vẻ. Để lại lời nhắn thoại thật ngọt ngào. Khởi động với những câu tán gẫu. Khen cô ấy.


Hãy bao gồm những chi tiết này để mọi người biết cuộc họp sẽ diễn ra khi nào và những gì sẽ được thảo luận mà thậm chí không cần mở email. Bạn có thể viết, “Cuộc họp ngày 12/8: Hướng dẫn báo cáo mới”. Nếu bạn cần biết những ai sẽ tham gia cuộc họp, hãy yêu cầu sự xác nhận ngay trong tiêu đề. Bằng cách đó, người nhận sẽ tự hiểu rằng họ cần phản hồi càng sớm càng tốt ngay cả trước khi họ mở email. Bạn có thể viết, “Cuộc họp nhân sự thứ sáu ngày 10/6, vui lòng xác nhận càng sớm càng tốt”. Bạn cũng có thể viết, “Xin vui lòng phản hồi và xác nhận bạn sẽ tham gia: Cuộc họp nhân sự ngày 10/6”. Nếu đó là một vấn đề cấp bách hoặc thời gian gấp rút khiến cuộc họp diễn ra ngay lập tức, hãy thêm từ ngữ tăng tính cấp bách cho tiêu đề. Chẳng hạn bạn có thể viết, “Cuộc họp khẩn cấp vào thứ hai ngày 31/2: An ninh mạng”.  Điều quan trọng là phải ghi chú trên tiêu đề của cuộc họp cũng như cung cấp ý tưởng về những gì họ nên mong đợi. Nếu bạn làm việc cho một công ty lớn, sự hiện diện của một số người có lẽ sẽ không cần thiết cho mọi cuộc họp. Hãy nêu rõ nếu một phòng ban có liên quan hoặc để người nhận biết nếu họ bắt buộc phải tham gia trên tiêu đề. Bạn có thể viết, “Cuộc họp tiếp thị bắt buộc tham gia vào ngày 10/6”. Nếu cuộc họp không bắt buộc, bạn có thể viết: “Cuộc họp được đề xuất vào ngày 10/6 về chiến thuật nghiên cứu hiệu quả”. Từ viết tắt có vẻ hiệu quả, nhưng chúng không cụ thể như từ ngữ đầy đủ và có thể gây nhầm lẫn. Chẳng hạn, SAP có thể có nghĩa là “hệ thống và quy trình xử lý” hoặc “mẫu kế hoạch và phân tích dự án” tùy thuộc vào người nhận có hiểu ý nghĩa của từ mà bạn sử dụng hay không. Tuy nhiên, sẽ không thành vấn đề khi sử dụng các từ viết tắt phổ biến như “RSVP”, “HR”, và “IT”.

Summary: Viết một tiêu đề ngắn và có liên quan đến ngày và chủ đề của cuộc họp. Yêu cầu xác nhận sự tham gia trong tiêu đề. Để người nhận biết nếu đó là một cuộc họp khẩn cấp trong tiêu đề. Nêu rõ sự tham gia là bắt buộc hoặc được đề xuất. Sử dụng từ ngữ thể hiện đầy đủ ý nghĩa trên dòng tiêu đề để tránh bất kỳ sự nhầm lẫn nào.


Cho dù nguyên nhân làm bạn chóng mặt là gì, bạn cũng nên tạm ngừng mọi việc và nghỉ ngơi trong vòng vài phút. Điều này sẽ giúp não và tuần hoàn máu được điều chỉnh lại.  Di chuyển liên tục hoặc di chuyển đột ngột có thể làm cho triệu chứng chóng mặt trở nên tồi tệ hơn, và cũng là nguyên nhên khiến bạn mất thăng bằng.  Nếu bạn không thể nằm xuống, hãy cân nhắc đến việc đặt đầu lên trên hoặc ở giữa hai đầu gối. Hành động này sẽ giúp quá trình lưu thông máu trở nên ổn định và chặn đứng cơn chóng mặt. Đảm bảo rằng bạn hít đủ khí oxy có thể giúp xoa dịu cảm giác chóng mặt. Thở sâu và đều đặn không chỉ giúp cơ thể nhận đầy đủ lượng oxy cần thiết, mà còn giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh.  Cố gắng thở theo nhịp đếm sẽ giúp bạn tập trung hơn vào việc cân bằng lượng oxy và nhịp thở. Ví dụ như, khẽ hít vào bằng mũi sau khi bạn đếm nhẩm đến 4, và thở ra một lần nữa sau khi bạn đếm nhẩm tới 4. Chọn con số đếm nhẩm phù hợp với cơ thể bạn nhất.  Thở chậm và sâu sẽ giúp giảm tình trạng nhịp tim cao và đập nhanh vì đây cũng là nguyên nhân khiến bạn thấy choáng váng và xây xẩm mặt mày. Chỉ số sắt và chỉ số đường huyết thấp đều là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy chóng mặt. Do đó, đảm bảo rằng bạn ăn uống đều đặn và đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp tránh được tình trạng này.  Thực phẩm toàn phần và tự nhiên, như protein nạc, hoa quả, rau xanh, và các loại đậu sẽ giúp bạn duy trì lượng đường huyết ổn định trong suốt một ngày, từ đó giúp giảm nguy cơ bị chóng mặt từng cơn. Nếu bạn thường xuyên trải qua chứng chóng mặt do tụt đường huyết, tốt hơn hết là bạn nên cân nhắc đến việc mang theo đồ ăn nhẹ bên mình, như granola bar (bánh làm từ hạt yến mạch) hay một quả táo, để chống chọi với triệu chứng này vì nó có thể đến đột ngột bất cứ lúc nào. Nếu chỉ số sắt trong cơ thể bạn thấp, kết hợp món ăn giàu sắt vào trong khẩu phần ăn để duy trì lượng sắt an toàn, và đồng thời giảm nguy cơ bị chóng mặt. Một số ví dụ điển hình của thức ăn giàu chất sắt bao gồm thịt đỏ và ngũ tạng, chẳng hạn như thịt bò, gan heo, cải bó xôi, và các loại đậu khô.  Trong một số trường hợp, món ăn thiếu muối cũng có thể dẫn đến cảm giác chóng mặt. Hòa tan một thìa cà phê muối vào trong một cốc nước. Uống hỗn hợp này có thể giúp điều chỉnh lưu thông máu và làm dịu cảm giác hoa mắt choáng váng. Hấp thụ đủ nước mỗi ngày có thể giúp đẩy lùi chứng chóng mặt. Trong thời tiết oi bức, việc giữ đủ nước còn giúp bạn giải nhiệt cho cơ thể.  Bạn nên uống ít nhất 10 cốc chất lỏng một ngày để ngăn chặn tình trạng bị mất nước. Uống khoảng 2l nước mát lạnh và chia ra cứ khoảng từ 2 đến 4 tiếng uống một lần để giữ cơ thể không bị mất nước và giải nhiệt cơ thể.  Nước lọc được xem là sự lựa chọn tốt nhất để giữ cơ thể đủ nước. Tuy nhiên, bạn cũng có thể uống một số loại chất lỏng khác, như trà, nước ép trái cây, nước giải khát thể thao, và soda không chứa caffein.  Hạ thân nhiệt, hay còn gọi là nóng trong người, và tình trạng mất nước có thể khiến bạn có cảm giác choáng váng xây xẩm mặt mày. Nghỉ ngơi ở một nơi mát mẻ và uống nhiều nước lọc hay nước uống thể thao (ví dụ như Gatorade, Powerade, và một số loại khác) có tác dụng làm dịu cảm giác chóng mặt.  Cởi bỏ bớt quần áo để giúp cơ thể giải nhiệt và không bị mất nước. Một số chất kích thích điển hình như caffeine, cồn, thuốc lá, và rượu bất hợp pháp có thể tác động tiêu cực đến chu trình tuần hoàn máu và làm tim đập nhanh hơn. Tránh xa những thứ này sẽ giúp bạn ngăn chặn được cảm giác chóng mặt hay không làm tình trạng xấu thêm. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy chóng mặt, đặc biệt là chóng mặt không thể lý giải được, tốt hơn hết là tránh lái xe hoặc vận hành máy móc hạng nặng một mình. Hơn nữa, bạn cần nghỉ ngơi để giảm bớt triệu chứng chóng mặt. Nhờ bạn bè, gia đình, hoặc đồng nghiệp đưa đón bạn hay giúp bạn thực hiện một số hoạt động khác mỗi khi bạn cảm thấy chóng mặt. Điều này giúp đảm bảo rằng bạn sẽ không gây tổn thương nghiêm trọng đến chính bản thân hoặc người khác. Luôn giữ nhà cửa sáng sủa và loại bỏ tất cả chướng ngại vật có thể làm bạn vướng chân hoặc ngã nhào. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị thương nặng nề.

Summary: Luôn có thời gian giải lao trong mỗi hoạt động. Tập thở sâu và đều đặn. Chắc chắn rằng bạn dùng bữa thường xuyên và lành mạnh. Tránh để cơ thể mất nước và nóng trong người. Nói không với chất kích thích có thể làm cho cảm giác chóng mặt trở nên nghiêm trọng hơn. Có sự chuẩn bị trước để nhận sự giúp đỡ trong trường hợp chứng chóng mặt trở nên tồi tệ hơn.


Chân thành là thượng sách. Nói dối tức là bạn không tôn trọng người kia. Bạn nên thành thật khi không muốn hẹn hò với ai đó.  Đôi khi việc thành thật cũng dễ. Ví dụ, bạn có thể nói thẳng "Cảm ơn lời mời của bạn nhưng rất tiếc là mình đã có hẹn cùng người khác đến dự bữa tiệc đó rồi". Trong trường hợp khác, bạn cần từ chối khéo bằng cách nói dễ nghe hơn. Chẳng hạn như khi bạn không có cảm tình với người đó. Thay vì nói cộc lốc, hãy thử nói "Cảm ơn vì sự quý mến của bạn nhưng mình nghĩ chúng ta không hợp nhau đâu". Tránh viện đến những cái cớ giả tạo. Ví dụ, đừng nói với người ấy rằng bạn sẽ đi chơi xa vào cuối tuần này. Chẳng may bạn gặp người ấy ở rạp chiếu phim thì việc này sẽ khiến họ bị tổn thương sâu sắc. Vừa đấm vừa xoa là cách phản hồi hiệu quả. Quan trọng là bạn sẽ đan xen một phản hồi tiêu cực vào giữa hai điều tích cực. Hãy thử dùng phương pháp này khi bạn cần từ chối ai đó.  Ví dụ cho phương pháp vừa đấm vừa xoa là: "Bạn rất tuyệt. Nhưng rất tiếc là mình và bạn không thích hợp để hẹn hò. Ai đó khác sẽ rất may mắn khi được hẹn hò với một người tuyệt vời như bạn!" Bạn cũng có thể nói: "Bạn là một người rất tốt. Mình muốn chúng ta mãi là bạn bè của nhau. Mình rất thích mỗi khi chúng ta đi chơi cùng với cả nhóm!" Hãy chân thành. Nếu bạn đưa ra lời khen không phù hợp, người ấy sẽ nhận ra sự giả dối và cảm thấy tổn thương. Nếu không muốn hẹn hò với ai đó, tốt nhất bạn nên nói rõ suy nghĩ của mình. Đừng mãi vòng vo. Nếu đã có quyết định trong đầu, bạn cứ thẳng thắn nói ra điều đó.  Nếu ai đó muốn hẹn hò với bạn nhưng bạn thì không, hãy nói rõ điều đó những phải thật khéo léo. Cố gắng đưa ra câu trả lời rõ ràng. Bạn có thể nói rõ suy nghĩ mà không khiến người ấy bị tổn thương. Thử cười và nói "Cảm ơn vì sự quý mến của bạn nhưng mình chưa muốn hẹn hò ngay lúc này". Đừng nói vòng vo. Nếu muốn từ chối lời hẹn, bạn không cần phải nói "Cho mình thời gian để suy nghĩ nhé.” Tốt nhất là thẳng thắn từ chối. Không nên để người khác phải hy vọng rồi thất vọng. Tránh nói "Chờ mình xem lại lịch và trả lời bạn nhé". Cố gắng cư xử với người ấy theo cách mà bạn muốn được đối xử. Điều này có nghĩa là bạn nên cẩn trọng trong lời nói. Hãy suy nghĩ thật kỹ khi đưa ra câu trả lời.  Có thể im lặng trong chốc lát rồi trả lời. Có lẽ bạn cũng bất ngờ và cần thời gian để sắp xếp suy nghĩ trong đầu. Nói cảm ơn. Được người khác mời đi chơi là niềm vinh hạnh. Bạn có thể nói "Mình rất vui vì điều đó nhưng rất tiếc là mình không thể nhận lời". Đừng cười to. Nhiều người cười to một cách kỳ quặc trong tình huống khó xử. Cố gắng không cười khúc khích vì việc này có thể tổn thương người khác. Đôi khi vấn đề không phải là những gì bạn nói mà là cách bạn nói. Nếu cần từ chối ai đó, hãy suy nghĩ về những yếu tố khác bên cạnh lời nói. Ngôn ngữ cơ thể cũng rất quan trọng.  Sử dụng giọng điệu thích hợp khi nói. Cố gắng nói nhẹ nhàng nhưng dứt khoát. Giao tiếp bằng mắt. Việc này cho thấy rằng bạn đang nghiêm túc, và cũng bày tỏ sự tôn trọng với người khác. Nếu đang ở nơi công cộng, bạn hãy cố gắng đừng nói to. Không cần phải để những người ở gần đó biết rằng bạn đang từ chối một cuộc hẹn.

Summary: Nói sự thật. Dùng phương pháp "vừa đấm vừa xoa". Hãy thẳng thắn. Tôn trọng người ấy. Giao tiếp hiệu quả.


Gội đầu thường xuyên và nhiệt độ nước là các nhân tố có thể ảnh hưởng đến độ dài của tóc. Gội đầu quá thường xuyên (ví dụ như mỗi ngày) và sử dụng nước quá nóng sẽ làm tóc trở nên khô và giòn dẫn đến gãy rụng, ngăn tóc không thể mọc dài và dày. Vậy giải pháp là gì? Gội đầu không quá ba lần một tuần, và sử dụng nước lạnh nhất có thể.   Khi mới bắt đầu, ít gội đầu thường xuyên sẽ làm tóc trông có vẻ bóng nhờn. Bạn có thể đội mũ trong một vài ngày cho đến khi da đầu hạn chế sản xuất dầu và trở nên cân bằng. Giai đoạn này thường không kéo dài lâu! Nếu bạn không thích tắm bằng nước lạnh, hãy thử gội đầu riêng với nước lạnh trong bồn rửa và sau đó hãy tắm. Trong khi tắm, bạn có thể dùng mũ trùm đầu khi tắm để bảo vệ tóc. Bạn có thường mạnh tay dùng khăn lau khô tóc, chải tóc khi tóc ướt, và sấy khô tóc? Bạn đang gây hư tổn cho mái tóc của bạn! Tóc sẽ không có cơ hội để mọc dài và khoẻ, bởi vì bạn quá mạnh tay với tóc khi tóc còn ướt. Hãy chăm sóc mái tóc của bạn như chăm sóc một chiếc áo làm bằng chất liệu vải tốt; chắc chắn bạn sẽ không ném áo vào máy sấy khô mà bạn sẽ nhẹ nhàng và cẩn thận treo áo lên để vải được hong khô một cách tự nhiên. Hãy chăm sóc tóc một cách tương tự. Sau khi gội đầu, nhẹ nhàng dùng khăn thấm khô tóc và để tóc khô tự nhiên.  Không nên chải tóc khi tóc còn ướt. Tóc ướt có xu hướng dễ giãn và dễ gãy hơn tóc khô. Nếu bạn muốn gỡ tóc rối, bạn có thể dùng tay hoặc dùng lược răng thưa để nhẹ nhàng gỡ tóc rối. Tránh sấy khô tóc ngoại trừ trong những trường hợp đặc biệt. Thường xuyên sấy tóc sẽ làm tóc bị hư tổn như gãy rụng, xoăn cứng và chẻ ngọn, và phục hồi tóc hư tổn không phải là chuyện dễ dàng; bạn chỉ còn cách là chờ cho tóc mọc mới. Dầu gội và dầu xả bạn dùng có thể góp phần gây yếu tóc. Hầu hết các loại dầu gội đầu thông thường đều có chứa sunfat, ngăn tóc không thể nhận được lượng dầu cần thiết và làm tóc dễ bị thương tổn. Các loại dầu xả có chứa silicon thường làm hoá chất bám vào tóc và tóc chỉ có thể được gội sạch với dầu gội đầu có chất tẩy mạnh hơn. Điều này thực sự gây tổn hại cho tóc! Thay vì vậy, bạn có thể thực hiện các phương pháp sau:   Gội sạch tóc lần cuối với dầu gội có chất tẩy mạnh để loại bỏ chất silicon còn sót lại. Trong lần gội này, không cần dùng dầu xả, bạn chỉ nên nhẹ nhàng gỡ tóc rối và để tóc khô tự nhiên. Để tóc nghỉ ngơi vài ngày. Đừng làm bất cứ điều gì với tóc - không gội đầu, duỗi tóc, hoặc sử dụng bất kỳ một sản phẩm nào lên tóc. Trong lần gội đầu tiếp theo, hãy sử dụng loại dầu gội có chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên. Đọc qua nhãn hiệu sản phẩm và chỉ chọn dùng loại dầu gội có chứa các loại dầu và chất tẩy được chiết xuất từ thiên nhiên nhiên chứ không phải hoá chất. Bạn cũng có thể thử gội đầu mà không dùng dầu gội! Dùng giấm táo pha loãng để làm dầu xả. Cách làm này thực sự tốt cho tóc, và khi tóc khô, mùi giấm sẽ hoàn toàn biến mất. Dùng dầu dừa nếu bạn muốn nuôi dưỡng sâu cho tóc. Chắc hẳn bạn sẽ không bao giờ muốn tiếp tục sử dụng các loại sản phẩm chứa nhiều hoá chất như bạn từng dùng. Tương tự như trên, bạn hãy dùng các phương pháp tạo kiểu nhẹ nhàng cho tóc. Hạn chế sử dụng các dụng cụ tạo nhiệt như máy uốn tóc, máy duỗi tóc, và kể cả máy sấy tóc. Thay đổi keo xịt tóc và gel vuốt tóc có chứa hoá chất thành các loại tự nhiên. Vì như vậy tóc sẽ có thể mọc dài và khoẻ, và duy trì kết cấu óng mượt của tóc.   Bạn có thể tự làm gel vuốt tóc từ những nguyên liệu không gây hại cho tóc. Để làm mượt tóc không vào nếp và tóc xoăn cứng, bạn có thể sử dụng một chút dầu argan hoặc các loại dầu khác cho tóc thay vì sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc thông thường. Hãy thử các phương pháp tự nhiên để uốn tóc hoặc duỗi tóc mà không cần dùng nhiệt. Cách này sẽ giúp hồi phục mái tóc bị hư tổn bằng cách bổ sung độ ẩm cho tóc. Mái tóc của bạn sẽ trở nên khoẻ mạnh và mềm mượt, và tóc sẽ có đủ sức để mọc dài.  Hãy thử phương pháp hấp dầu nóng cho tóc bằng cách sử dụng dầu dừa và dầu hạnh nhân, dầu dừa sẽ thấm sâu vào tóc và nuôi dưỡng tóc từ bên trong trong khi dầu hạnh nhân sẽ đem lại vẻ óng mượt cho mái tóc khô. Mát xa dầu trên tóc và bảo vệ tóc bằng mũ trùm tóc khi tắm. Dùng máy sấy tóc thổi hơi ấm lên mũ trùm tóc trong vòng 10 phút, sau đó tháo mũ và gội đầu. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng kem hấp dầu sau đó tết tóc và đội mũ trùm tóc. Tết tóc ít nhất một ngày một đêm và thực hiện liên tục trong vòng 3 tháng sẽ giúp tóc mọc dài hơn 3-7cm so với tóc mọc thông thường. Bạn cũng có thể thử sử dụng dầu ô liu, quế và mật ong được làm ấm – cách làm này không chỉ giúp nuôi dưỡng tóc mà còn làm tăng độ sáng bóng cho tóc. Che chắn tóc khi bạn phải ở lâu ngoài nắng, bơi trong hồ bơi chứa nước khử trùng, hoặc đến những nơi bị ô nhiễm nặng. Tóc bạn có thể bị hư tổn khi phải thường xuyên tiếp xúc với các yếu tố gây hại trên, do đó bạn hãy trùm vải lên tóc, đội mũ, hoặc sử dụng mũ bơi, và ngay sau đó hãy nhớ gội đầu và làm khô tóc một cách nhẹ nhàng để giữ tóc luôn chắc khoẻ.

Summary: Thay đổi cách gội đầu. Nhẹ nhàng lau khô tóc. Không sử dụng các loại hóa chất mạnh cho tóc. Thử dùng các phương pháp tạo kiểu và các sản phẩm tóc hoàn toàn tự nhiên. Sử dụng kem ủ tóc mỗi hai tuần một lần. Bảo vệ tóc khỏi tác hại từ môi trường bên ngoài.


Nhổ là hành động dùng nhíp kéo lông ra và đây là cách đơn giản, hiệu quả để loại bỏ lông ở bất kỳ vùng nào trên mặt. Nhược điểm chính đó là cách này mất thời gian và đôi khi gây đau đớn, đặc biệt là ở vùng da nhạy cảm. Máy nhổ lông là thiết bị dùng để kéo nhiều sợi lông ra cùng lúc. Mặc dù hiệu quả, nhanh chóng và tương đối ít tốn kém nhưng dùng máy nhổ lông có thể gây đau trong vài lần đầu sử dụng. Tuy nhiên, tương tự như phương pháp tẩy lông (waxing), cơn đau sẽ dần thuyên giảm khi bạn đã quen. Nhuộm lông hay còn được gọi là “tẩy trắng” là phương pháp nhuộm cho lông có màu giống hoặc tương tự màu da, khiến lông ít nổi bật hơn. Màu để nhuộm lông tùy thuộc vào tông màu da và bạn có thể tìm mua bộ chuyên nhuộm màu lông mặt. Sản phẩm tẩy lông có thể là kem, lotion hoặc sản phẩm tương tự dùng phản ứng hóa học để "làm tan" sợi lông. Phương pháp này ít tốn kém, dễ sử dụng và nói chung không gây đau. Tuy nhiên, sản phẩm tẩy lông có thể gây bỏng hóa chất nếu dùng không đúng cách và hiệu quả thường chỉ kéo dài 1 tuần. Waxing là một trong những phương pháp phổ biến hơn để loại bỏ lông mặt. Chi phí waxing tùy thuộc vào khu vực bạn muốn tẩy lông trên mặt, nhưng thường không quá tốn kém. Hiệu quả sẽ kéo dài vài tuần nhưng quy trình tẩy có thể gây đau và khiến lông mọc ngược. Nếu không chịu được đau khi waxing hoặc không muốn tốn tiền mua máy tẩy lông, bạn có thể thử dùng chỉ. Tẩy lông bằng chỉ là cách đơn giản để loại bỏ lông mày, lông gần môi hoặc lông mặt nói chung. Cách tẩy lông này dễ thực hiện, tương đối ít đau và không cần dùng dụng cụ nào ngoài vài sợi chỉ. Hoặc bạn có thể đến salon để được tẩy lông bằng chỉ một cách chuyên nghiệp, nhưng chỉ khi thực sự cần thiết. Nếu lo về phần lông mày hơn các phần lông khác trên mặt, bạn có thể thử tỉa thay vì loại bỏ. Tỉa có thể giúp lông mày trông mỏng hơn và ít đậm màu hơn. Ngoài ra, cách tỉa lông cũng đơn giản và ít tốn kém do bạn có thể thực hiện tại nhà. Tất nhiên bạn có thể cạo phần lông mặt khiến bạn bận tâm. Tuy nhiên, mặc dù không khiến lông mọc lại dày hơn hay đậm màu hơn, nhưng cạo lông có thể gây mẩn ngứa và lông mọc ngược. Vì vậy, bạn nên hạn chế hoặc cạo lông một cách thận trọng.

Summary: Thử nhổ. Thử dùng máy nhổ lông. Thử nhuộm lông. Thử tẩy lông bằng hóa chất. Thử tẩy lông bằng phương pháp waxing. Thử tẩy lông bằng chỉ. Thử tỉa lông. Hạn chế cạo lông.


Nếu ai đó dường như đang lạc đường và bạn biết rõ khu vực đó, hãy chủ động chỉ đường cho họ. Giúp đỡ người khác không chỉ là một việc tử tế mà nó còn có thể mở ra cơ hội để trò chuyện. Có lẽ bạn và người đó đi cùng đường và có thể đi bộ cùng nhau. Dù ai đó đang bị lạc hoặc cần bạn xách giúp những món hàng tạp hóa, hãy sẵn sàng giúp đỡ họ. Việc này có thể tạo ra cơ hội để làm quen với bạn mới. Nếu bạn sống ở một thành phố lớn hoặc nơi nào đó có nhiều du khách, một cách tuyệt vời để bắt chuyện là hãy hỏi xem họ từ đâu đến. Biết về câu chuyện của một người nào đó đến để định cư hoặc đi du lịch luôn là một việc thú vị và là một ý hay để bạn có thể bắt đầu trò chuyện. Chẳng hạn, nếu bạn đang ở một buổi hoà nhạc, hãy hỏi người bên cạnh xem họ từ đâu đến. Có thể họ đã đi một quãng đường dài để đến đó hoặc họ tình cờ có mặt ở đó. Sự hài hước là một trong những cách dễ dàng nhất để kết nối với mọi người, nhất là với những người lạ. Người ta có xu hướng cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi họ cười. Hãy chỉ ra điều gì đó thú vị xảy ra xung quanh bạn và chia sẻ trải nghiệm với một người nào đó mà bạn chưa quen biết. Nói một câu nói đùa, một lời bình luận, hoặc chỉ cho họ điều gì đó thú vị mà bạn đã phát hiện. Nếu bạn đang ở một nơi công cộng có nhiều người, hãy tham gia vào một hoạt động hoặc gia nhập với với một nhóm người. Chẳng hạn, nếu có một nhóm đang đánh trống, hãy tham gia và cùng nhau chơi nhạc. Nếu bạn gặp một người biểu diễn trên đường phố, hãy dừng lại và xem cùng với những người khác. Không chỉ đây là một trải nghiệm thú vị, mà nó còn giúp bạn và những người xem đến gần nhau hơn. Hãy bắt đầu nói chuyện về trải nghiệm chung đó. Tham dự những buổi hoà nhạc và lễ hội miễn phí. Hãy tìm hiểu các sự kiện diễn ra trong cộng đồng và có mặt ở đó nhằm gặp gỡ mọi người.

Summary: Chủ động giúp đỡ. Hỏi xem họ từ đâu đến. Sử dụng sự hài hước để làm cho họ cười. Tham gia một hoạt động.


Tùy chọn này nằm gần đầu trình đơn Account (Tài khoản). Danh sách tất cả ứng dụng mà bạn đã tải về bằng tài khoản Apple ID này sẽ hiện ra. Nút “Hide” (Ẩn) màu đỏ sẽ hiện ra. Ứng dụng được chọn sẽ bị xóa khỏi danh sách ứng dụng đã mua hoặc đã tải xuống. Bạn có thể lặp lại thao tác này với bất kỳ ứng dụng khác nằm trong danh sách này.  Hành động này chỉ đơn thuần là sắp xếp cách hiển thị ứng dụng và không tiết kiệm dung lượng bộ nhớ nào trên thiết bị hay tài khoản iCloud. Những ứng dụng bị ẩn có thể được tải về lại như bình thường trên App Store.

Summary: Nhấn vào Purchased (Đã mua). Vuốt sang trái trên ứng dụng mà bạn muốn xóa. Nhấn vào nút Hide.


Các ấn phẩm quảng cáo có nhiều kiểu và bố cục khác nhau, phổ biến nhất là kiểu brochure gấp ba. Tuy nhiên, bạn có thể tự do chọn một bố cục khác tùy vào các thông tin mà bạn muốn cung cấp.  Khi đã thu hẹp đề tài, bạn có thể bắt đầu thiết kế tờ brochure. Tính toán xem có bao nhiêu phần cần đưa vào tờ brochure. Ghi ra những điểm chính để xác định bạn cần bao nhiêu diện tích. Tờ brochure kiểu gấp ba điển hình là một mảnh giấy khổ ngang được chia làm 6 phần. Phần 2,3 và 4 là các mặt bên trong và chứa đựng thông tin quan trọng nhất. Phần 2 là mặt trong bìa và thường ghi các thông tin rộng rãi với những câu hỏi và trả lời. Các thông tin này thuyết phục người đọc rằng sản phẩm sẽ giải quyết những vấn đề của họ. Phần 3 và 4 thường mở rộng và đi sâu hơn. Các phần này giải thích các thông tin, khẳng định với người đọc rằng giải pháp dành cho họ nằm trong tờ brochure.  Phần 1 là bìa của ấn phẩm quảng cáo. Phần này có tác dụng thu hút người đọc cầm lấy tờ brochure. Bìa của tờ quảng cáo thường có các hình ảnh gợi lên những cảm xúc tích cực. Mục đích của tờ bìa là để thúc giục người đọc mở brochure ra xem. Trên bìa cũng nên có một hoặc hai dòng hứa hẹn với người đọc về lợi ích của họ. Phần 5 là mảnh cuối cùng và thường ghi thông tin về giấy chứng nhận và phiếu thưởng. Phần 6 ở giữa mặt sau của mảnh thứ ba, thường ghi các thông tin liên lạc như số điện thoại, trang web và sơ đồ. Có nhiều kiểu gấp brochure. Một số brochure có dạng như cuốn sách hoặc tập sách mỏng. Một số có kèm các tờ rời được chèn vào. Bạn đừng chỉ nghĩ đến kiểu brochure gấp ba. Dù được thiết kế theo kiểu nào thì cách sắp xếp thông tin trên brochure vẫn là điều quan trọng. Phần bìa dùng để mô tả phong cách sống mà sản phẩm hay dịch vụ quảng cáo trong borochure có thể đem đến cho khách hàng. Các trang tiếp theo ghi các câu trả lời và lời mời chào. Các phần cuối cùng đề cập đến các ưu đãi để khuyến khích khách hàng và thông tin liên hệ. Bất kể tờ brochure của bạn có hình thức nào hoặc bố cục ra sao, bạn vẫn cần tận dụng tối đa diện tích. Điều này cũng có nghĩa là bạn phải tìm sự cân bằng giữa chữ viết hình ảnh.  Mặc dù phần chữ cung cấp cho người đọc các thông tin quý giá, bạn cũng không muốn lấp đầy các trang giấy hoặc các phần bằng các khối chữ. Sẽ không ai muốn đọc tờ quảng cáo của bạn nếu trong đó chỉ toàn chữ là chữ. Đây là lúc mà hình ảnh và các biểu đồ sẽ giúp bạn. Đừng thu nhỏ cỡ chữ để có đủ chỗ. Nếu bạn không thể gói gọn những gì cần nói trong một trang hoặc một phần của tờ brochure thì nghĩa là bạn đang nói quá nhiều. Hình ảnh và biểu đồ là một phương pháp trực quan tuyệt vời để cung cấp các thông tin hữu ích. Bạn cũng có thể thêm vào vài dòng nhỏ để diễn giải hình ảnh hoặc biểu đồ. Trang bìa là yếu tố khiến cho người đọc muốn cầm lấy tờ brochure. Một hình ảnh hoặc biểu đồ bắt mắt sẽ hiệu quả hơn là một khối chữ.  Dùng hình ảnh giới thiệu sản phẩm hoặc dịch vụ mà bạn đang cung cấp. Mô tả mọi người đang tận hưởng sản phẩm và dịch vụ của bạn. Bên cạnh những bức ảnh đẹp, bạn nên chèn thêm những dòng chữ để nói trực tiếp với người đọc. Đặt một câu hỏi hoặc một câu khẳng định về lợi ích mà họ mong muốn. Một tagline (câu nói ngắn gọn mang thông điệp của doanh nghiệp) và một hoặc hai dòng chữ trên bìa sẽ cung cấp cho người đọc đủ thông tin để cầm lấy tờ brochure của bạn, đồng thời cũng tạo ra chút bí ẩn để dẫn dụ họ lật sang trang hoặc phần tiếp theo. Trong những trang sau, bạn hãy dùng các tiêu đề để chia nhỏ những đoạn viết dài. Các tờ brochure có diện tích giới hạn, và bạn không nên để những khối chữ choán hết trang giấy.  Người đọc sẽ chán ngán khi nhìn vào trang giấy có quá nhiều chữ. Thay vì viết các đoạn văn dài dòng, bạn nên sử dụng các dòng chữ ngắn gọn và các câu ngắn. Các bản liệt kê có đánh số hoặc gạch đầu dòng sẽ tách riêng các đoạn văn và giúp cho các thông tin dễ hiểu hơn, đồng thời thu hút sự chú ý của người đọc.   Dùng tiêu đề in đậm để tách các phần và chia nhỏ tờ brochure. Mỗi phần sẽ bao gồm một kiểu thông tin và nội dung khác nhau. Nếu đã nói đến thiết bị gia dụng trong một phần của tờ quảng cáo nhà bếp, bạn nên chuyển sang phần khác để giới thiệu các sản phẩm khác, chẳng hạn như ánh sáng hay tủ bếp. Việc tách brochure thành nhiều phần sẽ giúp cho người đọc chia thông tin thành từng phần. Các phần được tách ra sẽ giữ cho các thông tin được mạch lạc và giúp người đọc quan tâm mà không bị quá tải.

Summary: Chọn bố cục của tờ brochure. Tận dụng diện tích của tờ brochure. Cuốn hút người đọc bằng trang bìa. Chia nhỏ thông tin thành nhiều phần.


Chờ trong 5 - 10 giây để nước bọt khô. Bạn nên thực hiện điều này một cách kín đáo - khi bạn ở một mình - chứ không phải tại nơi công cộng, hoặc mọi người xung quanh sẽ nhìn bạn với ánh mắt khá kỳ lạ. Tránh tiến hành phương pháp này ngay sau khi bạn vừa chải răng, sử dụng nước súc miệng, hoặc ăn một thứ gì đó có vị bạc hà, vì một chiếc miệng thơm tho vừa mới được làm sạch sẽ khó có thể cung cấp cho bạn kết quả chính xác. Cách này, không ít thì nhiều, sẽ giúp bạn nhận thức được mùi của hơi thở. Nếu nó có mùi khó chịu, bạn có thể sẽ cần phải cải thiện vệ sinh răng miệng. Nếu nó không có mùi thì hơi thở của bạn không đến nỗi quá tệ - nhưng bạn nên thực hiện thêm phương pháp kiểm tra khác để có thể chắc chắn hơn.   Bạn nên nhớ rằng biện pháp này chỉ sử dụng lượng nước bọt trên đầu lưỡi của bạn (phần lưỡi phía trước), và thường thì vị trí này có thể tự làm sạch. Vì vậy, ngửi mùi nước bọt trên cổ tay sẽ chỉ cho bạn biết mùi hương tại phần thơm tho nhất trên lưỡi của bạn - và hầu hết tình trạng hôi miệng bắt nguồn từ cuống lưỡi gần với cổ họng.  Bạn có thể rửa sạch nước bọt khỏi cổ tay, nhưng bạn cũng không nên lo lắng nếu bạn không tìm được nguồn nước hoặc sản phẩm khử trùng vì mùi của nước bọt sẽ nhanh chóng tan biến khi da bạn khô. Nếu bạn không gặp phải vấn đề nghiêm trọng, bạn sẽ không thể ngửi được gì nhiều từ nước bọt của bạn. Nếu bạn vẫn còn lo lắng, bạn có thể thử qua phương pháp tự kiểm tra khác để cung cấp cho bản thân "ý kiến thứ hai". Sử dụng ngón tay hoặc một miếng gạc bằng bông gòn và đưa sâu vào miệng - nhưng không quá sâu vì nó sẽ kích hoạt phản xạ nôn mửa - và lau nó trên bề mặt của cuống lưỡi. Bất kỳ một loại vi khuẩn gây hôi miệng nào trú ẩn tại vị trí này sẽ bị dính vào dụng cụ của bạn. Ngửi mùi của dụng cụ bạn dùng để lau lưỡi (ngón tay hoặc bông gòn) để biết rõ mùi hương tại cuống lưỡi của bạn.  Phương pháp này có thể giúp bạn nhận biết tình trạng hôi miệng chính xác hơn là chỉ liếm cổ tay. Hôi miệng mãn tính là do vi khuẩn sinh sôi trên lưỡi và giữa kẽ răng của bạn - và hầu hết vi khuẩn thường tập trung gần cuống lưỡi. Đầu lưỡi thường sẽ tự làm sạch, và bạn làm sạch phần trước của miệng thường xuyên hơn là phần sau.  Súc miệng với nước súc miệng kháng khuẩn - tại phần trước và phần sau miệng - để vi khuẩn không thể trú ẩn tại cuống lưỡi. Nếu có thể, bạn nên súc miệng tại vị trí gần cổ họng để ngăn vi khuẩn tích tụ. Khi bạn chải răng, hãy nhớ tiến sâu vào chiếc răng trong cùng, và đừng quên chải lưỡi và nướu răng.

Summary: Liếm mặt trong của cổ tay. Ngửi mùi hương tại vị trí mà nước bọt đã khô. Cố gắng thu thập lượng nước bọt tại cuống lưỡi.


Tắm cho chó hoặc mèo của bạn với dầu tắm nhẹ dịu hoặc nước rửa bát gốc tự nhiên làm từ quả họ cam quýt. Bạn có thể dùng thuốc trừ bọ chét thông dụng. Bọ chét không bám vào lông thú, do đó chúng sẽ rơi xuống nước và chết đuối.  Sau khi tắm cho thú cưng, bạn chải lông cho chúng bằng lược chải bọ chét. Bạn cần dùng lược chải bọ chét mỗi khi xử lý bọ chét cho thú cưng. Nhờ người chải lông cho thú cưng kẹp lông thú hoặc cắt ngắn đi trước khi dùng những cách điều trị khác. Như thế sẽ giúp cho thuốc diệt bọ chét có thể chạm vào da thú, nơi lũ bọ chét trú ngụ và có thể giúp lược chải có hiệu quả hơn. Hỏi bác sĩ thú y về thuốc xịt hoặc thuốc bột có thể dùng được cho thú cưng của bạn. Các loại thuốc uống như Program và Sentinel có thể dùng song song với thuốc bôi như Frontline.  Đảm bảo dùng đúng liều lượng dành riêng cho thú cưng của bạn, vì chúng có thể có những phản ứng nghiêm trọng nếu dùng quá liều. Không bao giờ dùng thuốc chống bọ chét của chó cho mèo, vì hệ thần kinh của mèo có thể chỉ chịu được loại dành cho họ mèo. Dùng thuốc chống bọ chét vào cùng ngày mà bạn xử lý nhà và sân để có hiệu quả tối ưu. Việc giặt giũ sẽ giảm đáng kể số lượng trứng và ấu trùng bọ chét bám trên đó và khiến thuốc trừ bọ chét có tác dụng hơn.  Quá trình giặt sẽ không diệt được bọ chét, nhưng có thể loại trừ được một số trứng qua quá trình xả nước. Mặt khác, quá trình sấy khô trung bình khoảng 30 phút sẽ diệt trứng và số bọ chét còn sót lại trên vải. Làm tất cả những việc trên cùng một lúc, loại bỏ hết mọi thứ và gói chúng thật kỹ. Gói những đồ sạch trong tấm vải sạch hoặc trong bao rác kín cho đến 12 tiếng sau khi bạn xử lý nhà và thú cưng để ngăn bọ chét bò vào đồ sạch. Lũ bọ chét sẽ đánh hơi thấy mùi con mồi và nhảy vào lông thú cưng, nhưng chúng sẽ nhanh chóng bị tiêu diệt ngay khi chúng cắn vào da con vật. Nếu thú cưng của bạn buộc phải ra ngoài, bạn nhớ cho chúng tránh xa những đám cỏ cao, lá rụng, những khu vực có đá sỏi và bãi cát.  Nếu nuôi chó và cần dẫn chó đi dạo, trong tháng đầu tiên bạn cố gắng đi trên lề đường. Mặc dù bọ chét có thể bị ngộ độc khi chúng nhảy lên da chó mèo, nhưng trong khi đang cố gắng diệt trừ sự lây nhiễm phiền toái này thì chắc hẳn bạn không muốn thú cưng của bạn nhiễm bọ chét mới khi còn đang cố diệt lũ bọ chét cũ. Nếu có thể, bạn nên giữ thú cưng ở trong nhà vào những tháng mùa đông, đặc biệt là mèo. Cách ly cho thú cưng cũng tiết kiệm tiền cho bạn, vì sau khi loại trừ sự lây lan bọ chét, bạn sẽ không cần phải xử lý lại trừ khi bạn lại phát hiện thêm bọ chét. Nếu thú cưng của bạn chỉ ở trong nhà, bạn có thể ngừng thuốc chống bọ chét sau 4 tháng sử dụng. Nhưng nếu thú cưng của bạn thường đi ra ngoài, bạn cần tiếp tục điều trị cho chúng.

Summary: Bắt đầu bằng việc tắm kỹ cho thú cưng. Điều trị cho mọi thú cưng của bạn bằng cả thuốc uống và thuốc bôi. Giặt giường ngủ và các đồ vải của thú cưng. Để cho thú cưng đi lại tự do quanh nhà sau khi bạn xử lý bọ chét trong nhà và trên thú cưng. Cố gắng giữ thú cưng ở trong nhà càng nhiều càng tốt trong vòng 30 ngày. Tiếp tục điều trị cho thú cưng bằng thuốc chống bọ chét sau mỗi 30 ngày.


Bắt đầu bằng diễn biến cơ bản. Tập trung vào những mâu thuẫn, vì mâu thuẫn sẽ dẫn tới kịch tính.  Lưu ý tới độ dài. Dưới dạng kịch bản, mỗi trang chỉ tương đương với một phút phim. Thời lượng trung bình của một bộ phim hai tiếng sẽ xấp xỉ bằng 120 trang kịch bản. Phim chính kịch nên dài khoảng hai tiếng, hài kịch thì nên ngắn hơn – khoảng một tiếng rưỡi. Ngoài ra, hãy nhớ rằng nếu biên kịch không phải là người có tiếng tăm, có nhiều mối quan hệ hoặc có thể đảm bảo doanh thu cho bộ phim thì kịch bản dài dòng chắc chắn sẽ không được lựa chọn. Nếu câu chuyện mà bạn muốn kể không thể cô đọng lại trong hai tiếng, tốt nhất là bạn nên biến nó thành tiểu thuyết. Cấu trúc ba màn chính là cái khung của kịch bản. Mỗi màn có thể diễn ra độc lập, và khi ghép lại với nhau, chúng sẽ tạo nên một câu chuyện hoàn chỉnh.  Màn một: đây là bối cảnh của câu chuyện. Giới thiệu bối cảnh và các nhân vật. Thiết lập thể loại của phim (hài hước, hành động, lãng mạn…). Giới thiệu nhân vật chính và bắt đầu khám phá những mâu thuẫn dẫn dắt câu chuyện. Khi nhân vật bắt đầu gặp trở ngại, đó là lúc màn hai bắt đầu. Đối với chính kịch, màn một thường dài khoảng 30 trang. Với hài kịch là 24 trang. Màn hai: đây là phần chính của câu chuyện. Nhân vật chính sẽ gặp trở ngại trong quá trình tìm kiếm giải pháp cho mâu thuẫn. Những cốt truyện phụ thường sẽ được giới thiệu ở màn hai. Trong suốt màn này, nhân vật chính sẽ thể hiện một số dấu hiệu của sự thay đổi. Đối với chính kịch, màn hai dài khoảng 60 trang, và với hài kịch là 48 trang. Màn ba: trong màn này, mâu thuẫn sẽ được giải quyết. Màn ba có chứa tình tiết bước ngoặt và kết thúc với việc đối mặt với khó khăn. Bởi vì câu chuyện đã được hình thành ở màn hai, màn ba sẽ diễn ra nhanh hơn và cô đọng hơn. Đối với chính kịch, màn ba thường dài 30 trang, với hài kịch là 24 trang. Phân đoạn là những phần của câu chuyện được diễn ra hầu như độc lập với mâu thuẫn chính. Chúng cũng có mở, thân và kết. Một phân đoạn điển hình sẽ có độ dài từ 10 tới 15 trang. Một phân đoạn thường sẽ tập trung vào một nhân vật nhất định. Các phân đoạn sẽ diễn ra với những cao trào độc lập với câu chuyện chính, và thường sẽ ảnh hưởng tới diễn biến của phim. Các cảnh phim chứa đựng sự kiện của bộ phim. Chúng diễn ra ở những địa điểm nhất định và đóng vai trò thúc đẩy câu chuyện phát triển. Nếu có cảnh nào không làm tròn vai trò đó, hãy cắt bỏ nó ra khỏi kịch bản. Những cảnh phim vô nghĩa sẽ bị khán giả coi là lỗi và kéo toàn bộ câu chuyện xuống. Khi đã có cảnh, bạn sẽ bắt đầu cho các nhân vật tương tác với nhau. Lời thoại có thể là một trong những thứ khó viết nhất. Mỗi nhân vật đều cần có giọng nói đặc trưng và thuyết phục.  Lời thoại thực tế không nhất thiết phải hay. Lời thoại nên được tập trung vào việc phát triển câu chuyện và nhân vật. Bạn không nên lo lắng về việc đưa thực tế vào lời thoại, vì trong thực tế, những cuộc hội thoại thường tẻ nhạt và vô hồn. Đọc to màn hội thoại. Nghe nó có bị ngập ngừng, rập khuôn hay thái quá không? Liệu các nhân vật có nói chuyện cùng một kiểu không? Khi mọi ý tưởng đã được viết ra, hãy tìm những mối liên kết lỏng lẻo, gây phân tâm hoặc bất kì thứ gì kéo câu chuyện xuống. Câu chuyện có bị lạc đề không? Có chi tiết nào thừa thãi hoặc lặp lại không? Bạn có nghĩ tới khán giả không? Nếu có thứ gì thừa thãi hoặc không đóng vai trò gì trong câu chuyện, hãy bỏ nó đi. Chọn những người có gu và xuất thân khác nhau để nhận được những ý kiến đa chiều. Hãy hỏi và đón nhận sự thật mất lòng; bạn muốn có những lời phê bình mang tính xây dựng chứ không phải vài câu xu nịnh hoặc dối trá. Ban đầu việc này có thể khá đau lòng, nhưng khi mọi chuyện xong xuôi, bạn sẽ thấy vui vì đã dành thời gian để truyền tải quan điểm của mình.

Summary: Viết đề cương cho câu chuyện. Chia câu chuyện thành ba màn. Bổ sung thêm các phân đoạn phim. Bắt đầu viết các cảnh. Bắt đầu viết lời thoại. Cắt bỏ những chi tiết thừa. Cho vài người bạn xem kịch bản hoàn chỉnh. Rà soát lại kịch bản bao nhiêu lần tuỳ bạn.


Xay thêm khoảng 5-10 giây. Tốt nhất bạn nên dùng đá đã xay nhuyễn. Quan sát trong khi máy xay vì nếu xay quá kỹ, sữa lắc sẽ loãng. Uống sữa lắc ngay khi xay xong – sữa lắc ngon khi còn lạnh và đá chưa tan hết.

Summary: Cho ¾ cốc (100gr) đường vào máy xay. Thêm đá. Đổ sữa lắc ra cốc và thưởng thức.


Còn được gọi là Kế hoạch B, biện pháp tránh thai khẩn cấp là hai viên thuốc có chứa levonorgestrel nên uống càng sớm càng tốt ngay sau khi có quan hệ tình dục. Càng uống sớm, càng tránh thai hiệu quả.  Thuốc tránh thai khẩn cấp thường có ở hầu hết các hiệu thuốc và tại cơ sở y tế. Thuốc tránh thai khẩn cấp không nên dùng thay thế cho biện pháp tránh thai thường xuyên; đây là phương án lựa chọn cuối cùng sau khi có quan hệ không bảo vệ.

Summary: Sử dụng biện pháp tránh thai khẩn cấp.


Đây là cách an toàn và lành mạnh hơn phương pháp làm nâu da bằng tia UV. Khi chọn sản phẩm nhuộm nâu da, bạn nên bắt đầu với tông màu sáng hơn vùng da bị cháy nắng để hòa hợp với các vết cháy nắng xấu xí. Có thể bạn rất muốn dùng tông màu trùng với màu ở vùng da cháy nắng, nhưng làm như vậy là không khôn ngoan. Nếu bạn thoa sản phẩm đậm màu hơn lên vùng da không bị cháy nắng, nó sẽ tạo thành các vệt màu cam loang lổ trên mắt cá chân và bàn chân, vốn là các vùng da khó nhuộm nâu.  Sản phẩm nhuộm nâu da có chất dưỡng ẩm sẽ dễ thoa hơn và dễ hòa quyện hơn. Sản phẩm nhuộm nâu da tác dụng chậm sẽ mất khoảng 1 tuần mới có kết quả, nhưng trông tự nhiên nhất. Các chuyên gia sẽ dùng bình xịt để giúp bạn làm nâu da trong không gian riêng. Kiểu nhuộm nâu da này có thể kéo dài khoảng 2 tuần và sẽ nhạt đi cùng với thời gian các vệt cháy nắng tự nhiên cũng hết.  Chi phí cho phương pháp xịt nâu da là khá đắt. Bạn nên tính toán chi phí trước khi đến gặp chuyên gia thực hiện việc này. Đây là lựa chọn tốt nếu bạn không dám tự nhuộm nâu da tại nhà. Giường làm nâu da có thể là lựa chọn tốt vì sự tiện lợi và hoàn toàn riêng tư. Giường làm nâu da cũng sẽ giúp bạn có làn da nâu đều màu ngay cả khi da bạn có nhiều tông màu khác nhau. Các vùng da sáng màu sẽ chịu tác động nhiều hơn khi sử dụng giường chiếu tia UV làm nâu da sau vài lần sử dụng và sẽ có màu tiệp với vùng da đậm màu.  Khi sử dụng giường làm nâu da, bạn có thể kiểm soát vùng da nào tiếp xúc với tia UV và thời gian tiếp xúc trong bao lâu. Điều này sẽ cho phép bạn làm tiệp màu da chính xác hơn. Cảnh giác với tổn thương do giường làm nâu da gây ra. Giường làm nâu da phát ra tia UV tương tự như mặt trời, có thể dẫn đến tổn thương da và ung thư.

Summary: Thoa sản phẩm tự nhuộm da nâu tại nhà lên vùng da không bị cháy nắng. Đến gặp chuyên gia có tay nghề để được xịt dung dịch làm nâu da. Chọn giường nhuộm nâu da để xử lý các vệt cháy nắng.


Không uống quá nhiều cà phê. Mặc dù có tác dụng giảm căng thẳng và giúp tập trung, nhưng caffeine lại làm tăng nồng độ cortisol lên đến 18 tiếng sau khi uống. Thức uống chứa caffeine bao gồm cả soda và trà. Khi không uống cà phê, bạn có thể vừa tiết kiệm tiền, vừa kiểm soát được nồng độ cortisol.  Một cốc cà phê 350 ml chứa 200 mg caffeine. Lượng caffeine này làm tăng nồng độ cortisol lên 30% trong vòng một tiếng. Loại bỏ cà phê (caffeine) ra khỏi chế độ ăn là cách nhanh nhất để giảm quá trình trao đổi chất dị hóa và tăng trao đổi chất đồng hóa. Tiêu thụ quá nhiều caffeine, tức quá 500 mg mỗi ngày, có thể gây đau đầu, bồn chồn và lo lâu. Điều này sẽ ảnh hưởng đến thói quen ngủ và tăng nồng độ cortisol. Vitamin C là chất chống oxi hóa tăng cường sức mạnh màng tế bào, hỗ trợ chức năng tế bào miễn dịch và thực hiện tổng hợp collagen. Chính những tác dụng bảo vệ tế bào này của vitamin C sẽ giúp chống lại căng thẳng.  Vitamin C có nhiều trong hoa quả họ cam như cam, chanh, bưởi, và cà chua, bông cải xanh, ớt. Bổ sung vitamin C liều 1000 mg mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể khả năng bình thường hóa quá trình tiết cortisol của tuyến thượng thận. Các vitamin tổng hợp với “công thức giảm căng thẳng” khác bao gồm vitamin B1, B5 và B6 cũng giúp bình thường hóa nồng độ cortisol. Các khoáng chất như ma-giê giúp giảm đáng kể nồng độ cortisol sau khi tập thể dục, còn kẽm giúp giảm nồng độ plasma cortisol sau tập luyện. Ngoài tác dụng giảm căng thẳng và kiểm soát nồng độ cortisol, các chất bổ sung trên còn tăng cường hệ miễn dịch. Melatonin là hoóc môn tự nhiên mà cơ thể sản sinh vào ban đêm để điều hòa chu kỳ thức/ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn có thể tăng nồng độ melatonin bằng cách uống thực phẩm chức năng để đảm bảo giấc ngủ kéo dài ít nhất 8 tiếng. Mặc dù có mối quan hệ rõ ràng giữa melatonin với cơ thể nhưng ảnh hưởng của nó không giống nhau đối với tất cả mọi người. Vì vậy, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn bổ sung melatonin. Tránh tiêu thụ cacbon-hydrat tinh luyện và đường để hạn chế tiết insulin. Thay vào đó, bạn nên ăn bữa nhỏ đầy đủ protein, cacbon-hydrat phức hợp và chất béo tốt cho sức khỏe như dầu ôliu và dầu hạt lanh. Những thực phẩm này giúp hạ nồng độ cortisol.  Glucagon được sản sinh vào ban đêm khi bạn ngủ và giữa các bữa ăn. Bạn cần kiểm soát hoóc môn này để điều hòa đường huyết và cân bằng năng lượng. Khi rơi vào trạng thái mất cân bằng, cortisol sẽ được sản sinh để tăng nồng độ đường huyết. Nên mang theo nước để uống khi khát và cung cấp nước cho cơ thể.

Summary: Không tiêu thụ caffeine. Tăng cường vitamin C. Bổ sung melatonin. Điều hòa đường huyết.


Đây là chương trình có biểu tượng hình tam giác với những vòng tròn ở các góc trên nền màu đỏ đậm. Hãy nhấp vào biểu tượng đó để mở Adobe Acrobat. Bạn có thể tìm thấy Adobe Acrobat trong trình đơn Start của Windows, hoặc tại thư mục Applications (Ứng dụng) trong Finder của Mac. Sau đây là các bước mở tập tin PDF trong Adobe Acrobat:  Nhấp vào File (Tệp) trong thanh trình đơn ở phía trên góc phải. Nhấp vào Open (Mở) trong trình đơn hiển thị bên dưới "File". Chọn tập tin PDF mà bạn muốn mở và nhấp vào Open. Hoặc, bạn có thể nhấp phải vào tập tin PDF và chọn Open With... (Mở bằng…) và chọn Adobe Acrobat. Màn hình sẽ hiển thị các lựa chọn chỉnh sửa thông tin. Bạn có thể chọn khung nhập dữ liệu, hình ảnh hoặc thông tin khác. Để xóa từ nào đó trong khung nhập dữ liệu, bạn nhấp vào phần chữ cần chỉnh sửa để làm hiển thị con trỏ chuột. Hãy nhấp và tô sáng phần chữ mà bạn muốn xóa và ấn Delete hoặc ← Backspace.  Đây là thao tác xóa vĩnh viễn các thông tin đã chọn khỏi tài liệu. Tên tập tin sẽ được gắn thêm đuôi "_Redacted" (Đã biên tập). Để tránh ghi đè lên tài liệu gốc, bạn nên chọn Save As (Lưu thành) và lưu tài liệu vào thư mục khác hoặc đặt tên khác cho tài liệu.

Summary: Mở Adobe Acrobat. Mở tập tin. Nhấp vào phần thông tin mà bạn muốn xóa. Ấn Delete (Xóa) để xóa thông tin. Nhấp vào File trong thanh trình đơn ở phía trên màn hình. Nhấp vào Save (Lưu).


Tìm lúc nào bố mẹ có vẻ thong thả và vui vẻ để thảo luận. Sẽ là không khôn ngoan nếu bạn hỏi xin điều gì đó khi một trong hai người có vẻ căng thẳng hoặc mệt mỏi, vì họ sẽ dễ bực mình. Thông thường thời gian cả nhà cùng quây quần ăn cơm tối là an toàn nhất.  Tuy nhiên, nếu bố hoặc mẹ bạn có vẻ hay bị căng thẳng thì việc xin nuôi một chú thú cưng chắc sẽ có lợi. Bạn có thể chỉ ra rằng mối gắn kết với một chú chó hoặc thú cưng khác có thể giúp ích đáng kể trong việc giảm căng thẳng, giảm huyết áp và giảm rủi ro mắc chứng trầm cảm.  Nếu bạn chưa hoàn thành các nhiệm vụ bố mẹ giao như việc nhà hoặc bài tập thì đây chưa phải là lúc thích hợp để xin bố mẹ. Đó sẽ là một lý do dễ dàng (và xác đáng) để họ bác bỏ, do đó bạn nên hoàn thành nhiệm vụ của mình trước đã. Nếu bạn mè nheo và nổi giận, bố mẹ sẽ nghĩ bạn chưa đủ chín chắn để sử dụng bất cứ thứ gì mà bạn đang xin. Họ sẽ lập tức kết thúc cuộc nói chuyện và bảo rằng chỉ nói chuyện khi bạn bình tĩnh hơn. Hoặc họ sẽ lý luận rằng cách nói của bạn chứng tỏ bạn chưa sẵn sàng. Cả hai trường hợp này đều cần phải tránh! Cho dù kết quả không như ý, cách cư xử chín chắn của bạn sẽ tạo điều kiện cho cuộc thảo luận sau này có thể diễn ra như mong muốn. Điều đó có thể khiến bố mẹ bạn nghĩ, “Ờ nhỉ, có lẽ con mình đã thực sự trưởng thành và đang chín chắn dần rồi”. Chắc bạn sẽ muốn bố mẹ băn khoăn tự hỏi liệu có nên đồng ý không, thế là lần sau khi đưa vấn đề này ra, họ sẽ nhiệt tình hơn. Nhiều khi bố mẹ bạn sẽ nói rằng việc đó sẽ khiến họ tốn tiền bạc hoặc thời gian, hoặc cả hai. Bạn đang xin bố mẹ làm điều gì đó cho bạn, do đó hãy nhấn mạnh rằng nó có lợi cả cho họ nữa. Cả hai bên cùng có lợi, vậy thì tạo sao bố mẹ lại từ chối nhỉ?  Nếu xin bố mẹ một chiếc điện thoại, bạn hãy nói rõ rằng họ có thể dùng số điện thoại mới đó để kiểm tra bạn. Thậm chí bạn có thể sẵn sàng nói về hậu quả xảy ra nếu bố mẹ gọi mà bạn không trả lời; bạn sẽ chấp nhận bị khóa máy chứ? Nếu bạn muốn về nhà muộn hơn, hãy nhấn mạnh rằng như vậy bố mẹ sẽ có thêm thời gian rảnh rỗi. Ngoài ra bạn cũng chỉ xin về nhà muộn được nếu có thể đi nhờ xe ai đó để bố mẹ không phải đến đón. Đừng buộc họ phải trả lời ngay. Nói rằng bố mẹ hãy nói chuyện lại với bạn trong vài tiếng hoặc vài ngày nữa, bạn sẽ trả lời các câu hỏi và thắc mắc của họ. Cho bố mẹ biết rằng bạn muốn thảo luận về việc này như người trưởng thành chín chắn và có trách nhiệm, đồng thời bạn sẵn sàng vượt qua mọi chuyện có thể xảy ra. Hãy nói như vậy, và thế nào bạn cũng sẽ gây ấn tượng với bố mẹ bằng các lập luận vững chắc và hợp lý. Tốt nhất là bạn nên sắp xếp thời gian cụ thể để đưa ra đề nghị. Như vậy sẽ ít có khả năng bố mẹ đáp lại kiểu như, “Ôi, chúng ta chưa bàn về việc đó,” và bạn sẽ không phải làm nhiệm vụ khó khăn là chọn thời điểm để đưa ra đề tài này vào lần sau. Thay vào đó, bạn hãy nói vào bữa cơm tối tuần tới để chắc chắn hơn và có cơ hội hơn. Cố gắng đạt đến thỏa thuận khiến cả hai bên đều vui vẻ. Sẵn sàng trả một phần tiền cước điện thoại hay làm thêm việc nhà để trao đổi. Đảm bảo bố mẹ cũng được lợi gì đó. Rốt cuộc thì có lẽ bố mẹ bạn cũng sẽ lưu tâm đôi chút đến thứ bạn muốn xin, bất kể đó là gì.  Ví dụ nếu muốn có một chú chó, bạn hãy cố gắng thương lượng rằng bạn sẽ dẫn chó đi dạo, cho chó ăn, cho chó đi vệ sinh, v.v…, ngoài việc thỏa thuận ai sẽ trả tiền mua chó và chi phí cho bác sĩ thú y. Trách nhiệm đối với thú cưng (hoặc điện thoại) sẽ không kết thúc sau khi mua, và đó chính là điều bố mẹ bạn lo ngại. Đưa ra “quy định” nếu bạn không thực hiện đúng cam kết. Nếu quên không cho chú cún của mình ra ngoài vài lần thì bạn sẽ phải chào tạm biệt với những tối thứ sáu được thức khuya hoặc giảm tiền tiêu vặt. Điều này sẽ chứng tỏ rằng bạn thực sự coi trọng thỏa thuận này và sẵn sàng “hy sinh”. Một việc hữu ích là học cách viết bài luận về thứ bạn muốn, gọi là bài luận thuyết phục. Kết cấu của bài luận như sau:  Câu chủ đề. Câu chuyển ý. Luận điểm chính (hoặc câu luận đề). Câu chủ đề 1. Dẫn chứng cụ thể: dẫn chứng cho thấy lý do tại sao bạn muốn có thứ đó. Diễn giải cho dẫn chứng: bạn sẽ nêu ra những ví dụ nào cho bố mẹ thấy? Câu chuyển ý. Câu chủ đề 2. Dẫn chứng cụ thể 2. Diễn giải cho dẫn chứng. Câu chuyển ý. Câu chủ đề này nói lên quan điểm khác về đối tượng vừa đề cập. Dẫn chứng cụ thể phản bác lại câu chủ đề vừa rồi. Diễn giải cho dẫn chứng cụ thể. Câu chuyển ý. Câu chủ đề 4 có thể giải thích một quan điểm khác, hoặc bạn có thể bỏ qua đoạn 4. Dẫn chứng cụ thể 4. Diễn giải cho dẫn chứng. Câu chuyển ý. Câu mở của phần kết luận. Khép lại luận điểm của chủ đề. Câu kết cần khẳng định lại luận đề. Nếu bạn viết đúng, nó sẽ rất hữu ích.

Summary: Chọn đúng thời điểm để nêu vấn đề. Giữ bình tĩnh khi nói chuyện. Cho bố mẹ biết nó có lợi như thế nào với họ. Chờ một thời gian để bố mẹ suy nghĩ. Thương lượng với bố mẹ. Viết ra các lý do.


Nét đặc thù của chứng sợ khoảng trống là lo âu về những tình huống hoặc không gian mà bạn lo sợ rằng mình không thể trốn thoát. Khi lâm vào những tình huống đó (thường xảy ra bên ngoài nhà của mình), bạn có thể trải qua cảm giác kinh hãi như thể có điều gì đó rất khủng khiếp sắp xảy ra. Bạn có thể được chẩn đoán mắc chứng sợ khoảng trống nếu các triệu chứng này xuất hiện tối thiểu trong sáu tháng. Một số người có các triệu chứng hoảng sợ hoặc lên cơn hoảng sợ trong các tình huống kích thích sự lo âu. Khi lên cơn hoảng sợ, người ta có thể cùng lúc có biểu hiện đau ngực, tê liệt, chóng mặt, run rẩy, đổ mồ hôi, thở gấp, buồn nôn, có cảm giác không ở trong hiện thực hoặc mất kết nối với bản thân, mất kiểm soát hoặc sắp phát điên, cảm giác như sắp chết, lạnh run hoặc nóng bừng. Các kiểu sợ hãi của người mắc chứng sợ khoảng trống khá đặc trưng. Để được chẩn đoán mắc chứng bệnh này, cẩm nang chẩn đoán và thống kê về các rối loạn tâm thần, ấn bản thứ 5 (DSM-5) chỉ ra rằng bệnh nhân phải trải qua cảm giác sợ hãi với ít nhất hai trong số những tình huống sau đây:  đang ở trong đám đông hoặc đang xếp hàng đang ở trong không gian mở như nơi họp chợ hoặc bãi đỗ xe đang ở không gian đóng như quán cà phê hay rạp chiếu phim đang đi trên các phương tiện giao thông công cộng như xe buýt, tàu hỏa, máy bay hoặc phà đi ra ngoài một mình Có lẽ bạn mắc chứng sợ khoảng trống nếu bạn không thích ở một mình vì sợ rằng mình có thể lên cơn hoảng sợ, đồng thời có biểu hiện thở gấp, tim đập nhanh và suy nghĩ lộn xộn. Lưu ý mọi cảm giác sợ hãi tăng cao xảy ra khi bạn ở một mình. Có hai kiểu sợ hãi xuất hiện khi người ta ở một mình. Một trong hai kiểu sợ có liên quan đến chứng sợ khoảng trống. Kiểu sợ còn lại phát triển khi người ở một mình cảm thấy yếu ớt và dễ bị thú săn mồi tấn công. Đây không phải là dấu hiệu của chứng sợ khoảng trống. Việc xác định đúng cảm giác sợ hãi của mình là điều quan trọng để biết liệu bạn có mắc chứng sợ khoảng trống không. Nữ giới dưới 35 tuổi có mức rủi ro cao nhất phát triển chứng bệnh này. Các yếu tố rủi ro khác bao gồm:  mắc một chứng rối loạn khác như rối loạn hoảng sợ hoặc một dạng ám ảnh sợ khác thường cảm thấy lo lắng hoặc hồi hộp trải qua một sự việc căng thẳng nào đó, như mất cha hoặc mẹ, bị tấn công hoặc bị ngược đãi tiền sử gia đình có người mắc chứng sợ khoảng trống (người thân trực hệ) mắc chứng trầm cảm có vấn đề về lạm dụng chất

Summary: Quan sát sự lo âu dai dẳng. Xác định những tình huống khiến bạn cảm thấy sợ hãi. Nhận biết nỗi lo sợ ở một mình. Cân nhắc những yếu tố rủi ro mắc chứng sợ khoảng trống.