Một mắc treo quần áo rộng, có đệm là lựa chọn tốt nhất để giảm thiểu nếp nhăn và độ căng. Tránh sử dụng cái kẹp phơi quần áo, nó sẽ gây ra rất nhiều áp lực trên một khu vực nhỏ. Ánh sáng mặt trời trực tiếp có thể làm phai màu da hoặc gây ra đốm màu loang lổ. Nhiệt có thể gây khô và nứt, vì vậy hãy bảo quản áo khoác ở nơi mát mẻ tránh xa lỗ thông hơi và các nguồn nhiệt khác. Da sẽ bền hơn nếu tiếp xúc với không khí khô, đặc biệt là một chút ánh sáng nhẹ. Đừng bao giờ bảo quản đồ da bên trong một túi nhựa hoặc bên dưới tấm phủ nhựa. Khi bảo quản da trong túi tạm thời, hãy mở túi bất cứ khi nào thuận tiện để nó tiếp xúc với không khí. Bảo quản áo khoác bên trong tủ quần áo là tốt, trừ khi tủ quần áo bị nóng hoặc ẩm ướt bất thường. Đồ da có thể hấp thụ thuốc trừ sâu. Nếu điều này xảy ra, sẽ không thể loại bỏ mùi đó, hoặc thậm chí là gây ra độc tố từ áo khoác. Ngoài ra, băng phiến và thuốc trừ sâu tại nhà tương tự có mùi nồng nhất trong các túi đựng nhỏ, do đó đây không phải là nơi bảo quản lý tưởng cho đồ da.

Summary: Treo trên mắc treo quần áo. Tránh xa ánh sáng mặt trời và nhiệt trực tiếp. Đảm bảo rằng da có thể "thở". Giữ áo khoác da tránh xa thuốc trừ sâu.


Nếu chú cún không hung dữ, bạn có thể vuốt ve từ từ hoặc gãi nhẹ gốc tai. Tiếp cận từ phía bên, tránh tiến lại từ phía trước. Nếu bước đầu thành công, và chú cún không định chạy đi, bạn có thể tiếp tục vuốt ve những phần khác. Vuốt ve dọc phần lưng, hoặc đỉnh đầu, và gãi nhẹ .  Nhiều con chó thích gãi dọc sống lưng, hoặc hai bên xương sống. Chú cún thường ít căng thẳng khi bạn đụng chạm vào gáy trên cổ và phía trước bả vai so với vị trí đuôi xương sống tiếp giáp với đuôi và hai chân sau. Thú cưng có bản tính thân thiện thường thích được vuốt ve dưới cằm hoặc trên ngực, nhưng một số con khác lại không thích bị đụng vào phần quai hàm. Bạn cần nhớ rằng một số con chó không thích xoa đầu. Ngoài ra, chúng cũng không thích vuốt ve hai chân sau, hoặc chạm vào một số bộ phận khác. Bạn cần ngừng vuốt ve ngay lập tức và đứng yên nếu thấy chú cún bắt đầu gầm gừ, cụp đuôi xuống, hoặc di chuyển đột ngột. Chỉ tiếp tục âu yếm những phần khác nếu thú cưng bình tĩnh trở lại và tiếp cận bạn. Không nên gãi bất thình lình hoặc quá mạnh, không vỗ hoặc phát hai bên thân người, và không di chuyển đến khu vực khác quá nhanh. Nếu chú cún thích được âu yếm phần nào đó, bạn có thể vuốt ve và gãi nhẹ, hoặc dùng một tay và sau đó là hai tay. Luôn nhẹ nhàng từ tốn vì bạn không thể biết được chú chó lạ này sẽ phản ứng như thế nào đối với thú cưng tràn đầy sinh lực hơn. Việc âu yếm vội vã hoặc mạnh tay có thể khiến một chú chó thân thiện trở nên kích động và có thể nhảy lên hoặc cắn tay bạn.

Summary: Vuốt ve xung quanh tai. Di chuyển sang bộ phận khác. Biết khi nào nên ngừng lại. Không di chuyển đột ngột.


Quá trình điều trị bệnh Lyme bao gồm việc tiêu diệt vi khuẩn gây viêm nhiễm, kiểm soát mọi triệu chứng xuất hiện, đồng thời cố gắng ngăn chặn các biến chứng hoặc sự lây lan vi khuẩn để bảo vệ các cơ quan quan trọng. Quá trình điều trị bắt đầu bằng việc sử dụng loại kháng sinh thích hợp. Chỉ bác sĩ mới có thể chỉ định thuốc kháng sinh và quyết định liệu trình sử dụng thuốc. Bác sĩ có thể kê các loại thuốc bổ sung để kiểm soát các triệu chứng. Khi nhận thấy các triệu chứng của bệnh Lyme của con, bạn cần đưa trẻ đến bác sĩ ngay lập tức. Bác sĩ nhi khoa sẽ kê toa thuốc kháng sinh để chống và tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh Lyme. Bác sĩ cũng sẽ quyết định loại kháng sinh tốt nhất dựa vào độ tuổi của bệnh nhân và tình trạng của bệnh.  Ở trẻ em, thông thường thuốc kháng sinh dạng uống là đủ để ngăn chặn sự lây lan và khống chế tình trạng phát ban đặc trưng. Bác sĩ thường chỉ định dùng thuốc kháng sinh trong một hoặc hai tuần điều trị ban đầu, và đã chứng tỏ là đủ hiệu quả chữa phát ban trong đa số trường hợp. Thông thường bác sĩ sẽ cho trẻ tiếp tục uống kháng sinh thêm một tuần nữa để loại trừ hoàn toàn bệnh Lyme. Các loại kháng sinh được chọn thường thuộc nhóm phổ rộng như Augmentin có chứa amoxicillin và clavulanic acid với nhiều dạng sử dụng thích hợp cho nhiều độ tuổi khác nhau. Bạn cũng có thể cho trẻ dùng thuốc uống dạng hỗn dịch (oral suspensions), thích hợp cho trẻ nhỏ từ bốn tuổi trở lên. Nếu trẻ xuất hiện những dấu hiệu giai đoạn muộn của bệnh Lyme, thuốc kháng sinh dạng tiêm thường được sử dụng để có đáp ứng nhanh hơn. Hình thức tiêm trực tiếp có tác dụng hấp thụ nhanh, giúp thuốc bắt đầu phát huy tác dụng và điều trị bệnh nhanh hơn, đồng thời ngăn chặn hoặc chữa các biến chứng như viêm khớp.  Các loại thuốc tiêm như Rocephin (ceftriaxone) có thể dùng cho trẻ em với nồng độ 0,5 mg. Các thuốc này có thể tiêm trực tiếp vào cơ bắp hoặc tĩnh mạch, mỗi ngày một liều.  Con bạn sẽ được bác sĩ theo dõi một thời gian để xem thuốc kháng sinh có tác dụng điều trị bệnh hay không. Trong trường hợp trẻ không đáp ứng với thuốc, bác sĩ sẽ đổi thuốc kháng sinh khác. Thuốc kháng viêm không steroid (non steroidal anti inflammatory) thường được bác sĩ kê toa nhờ tác dụng giảm đau và kháng viêm. Các thuốc này cũng giúp hạ sốt, giảm đau, giảm viêm và kiểm soát tình trạng phát ban khi đã xuất hiện. Thuốc còn giúp giảm sưng và cảm giác ấm nóng trên vùng da tổn thương.  Loại thuốc này thường được bác sĩ kê toa khi có biến chứng viêm khớp ở trẻ mắc bệnh Lyme.  Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng các thuốc không kê toa và lưu ý mọi hướng dẫn đặc biệt về liều lượng cho trẻ em. Nếu không biết chắc, bạn hãy hỏi bác sĩ. Bạn có thể mua thuốc NSAID như ibuprofen (Children’s Advil, Children’s Motrin), catafast hoặc cataflam (Diclophenac Potassium), dưới dạng xi-rô, thuốc nhét hậu môn hoặc thuốc bột. Bác sĩ sẽ kê toa thuốc thích hợp với độ tuổi của trẻ. Không cho trẻ em dưới 18 tuổi uống aspirin, vì aspirin có liên quan đến sự phát triển hội chứng Reye, một tình trạng hiếm gặp nhưng nguy hiểm, gây sưng tấy trong gan và não. Mặc dù không điều trị bệnh Lyme, nhưng các loại kem hoặc gel chống ngứa có thể bôi trực tiếp lên vùng phát ban để ngăn ngừa trẻ gãi. Các thuốc này giúp giảm ngứa hoặc cảm giác bỏng rát trên da. Tác dụng làm dịu có thể giúp toàn bộ vùng da dễ chịu hơn, kiểm soát cảm giác ngứa  khó chịu.  Tham khảo bác sĩ trước khi bôi bất cứ loại kem nào lên da trẻ. Bạn vẫn phải dùng thuốc kháng sinh để điều trị bệnh Lyme. Thuốc mỡ chống ngứa chỉ giúp giảm các triệu chứng.

Summary: Biết nguyên tắc cơ bản của phác đồ điều trị. Đưa trẻ đến bác sĩ. Tiêm thuốc kháng sinh. Cho trẻ dùng thuốc kháng viêm không steroid (NSAID). Bôi dung dịch chống ngứa để giảm ngứa cho trẻ.


Viết ma trận gốc M, vẽ một đường dọc vào bên phải của ma trận đó rồi viết ma trận đơn vị ở bên phải đường này. Lúc này, ta có một ma trận với ba hàng và sáu cột. Nhớ là ma trận đơn vị là ma trận đặc biệt với mọi phần tử thuộc đường chéo chính, chạy từ góc trên bên trái xuống góc dưới bên phải, đều bằng 1 và mọi phần tử ở các vị trí còn lại đều bằng 0. Mục tiêu ở đây là tạo ma trận đơn vị ở phần bên trái của ma trận mới được mở rộng. Khi thực hiện các bước giảm hàng ở bên trái, bạn phải thực hiện tương ứng với phần bên phải – phần vốn là ma trận đơn vị của bạn. Nhớ rằng giảm hàng được thực hiện như là một phép kết hợp của nhân vô hướng và cộng hoặc trừ hàng, nhằm cô lập các phần tử riêng lẻ của ma trận. Tiếp tục phép giảm hàng tuyến tính cho đến khi xuất hiện ma trận đơn vị (phần tử nằm trên đường chéo bằng 1, các phần tử khác đều bằng 0) ở phần bên trái của ma trận được mở rộng. Khi đã đến được bước này, phần bên phải của đường chia thẳng đứng chính là ma trận nghịch đảo của ma trận gốc. Sao chép lại các phần tử hiện đang nằm ở phần bên phải của đường chia thẳng đứng và đó chính là ma trận nghịch đảo của bạn.

Summary: Thêm ma trận đơn vị vào ma trận gốc. Thực hiện phép giảm hàng tuyến tính. Tiếp tục cho đến khi hình thành được ma trận đơn vị. Viết lại ma trận nghịch đảo.


Ngoài nước ép hoa quả, bạn có thể dùng nước soda để giúp giữ cho chuối được tươi và không bị thâm. Đặc biệt hơn nữa, nước soda sẽ không ảnh hưởng đến mùi vị của chuối. Bạn có thể ngâm chuối cắt lát vào nước soda trước khi ăn hoặc trước khi đem bảo quản. Cần sử dụng đúng nước soda. Nước khoáng có pha hương vị giống nước soda nhưng có vị nồng hơn sẽ không thích hợp để ngâm chuối. Nước máy không thực sự hiệu quả như nước ép trái cây hay nước soda nhưng lại dễ kiếm và rẻ tiền. Bạn có thể ngâm chuối cắt lát vào nước máy trước khi sử dụng. Axit citric (hóa chất tương tự khiến hoa quả họ cam quýt như chanh có vị chua) được bán ở dạng tinh khiết và được dùng làm chất phụ gia. Ở dạng tinh khiết, axit citric được đặc biệt dùng để ngăn hoa quả không bị đổi màu khi bảo quản. Giá cả của axit citric cũng rất phải chăng. Tuy nhiên, rất khó để tìm mua axit citric tinh khiết. Tốt nhất bạn nên mua ở cửa hàng thực phẩm hoặc cửa hàng tạp hóa. Để dùng axit citric, bạn hãy cho 3 thìa cà phê vào một cốc nước và khuấy đều. Sau đó, ngâm chuối cắt lát vào dung dịch như bình thường. Không nên dùng axit citric chưa pha loãng vì nó có vị rất chua. Bạn có thể dùng giấm tương tự như axit citric để giữ hoa quả được tươi nguyên. Giống như axit citric, giấm rất chua nên cần được pha loãng. Bạn hãy pha vài thìa cà phê giấm vào một cốc nước để pha loãng rồi ngâm chuối cắt lát vào như bình thường. Axit ascorbic hay vitamin C là một axit khác có thể giúp ngăn hoa quả bị thâm. Bạn có thể tìm mua bột vitamin C được bày bán ở siêu thị dưới dạng thực phẩm chức năng chữa cảm lạnh. Sau đó, hòa tan bột trong nước theo hướng dẫn trên bao bì rồi ngâm chuối cắt lát vào như bình thường.   Nếu cần dùng bột vitamin C ngay, bạn có thể đập nhỏ viên nén vitamin C thành bột. Chuối cắt lát sẽ bị thâm khi tiếp xúc với oxi trong không khí nên hãy ngăn không cho chuối tiếp xúc với không khí theo một số cách dưới đây:  Dùng giấy nến. Cắt chuối thành lát đều nhau rồi xếp lên khay. Sau đó, cắt một miếng giấy nến vuông vừa bằng khay. Xếp giấy nến phủ lên chuối và ấn nhẹ để giấy dính. Như vậy, chuối nằm giữa khay đựng và giấy nến sẽ không tiếp xúc với không khí. Nếu có thời gian, bạn có thể cắt màng bọc thực phẩm thành từng miếng vuông nhỏ và xếp lên từng lát chuối. Nhớ lột bỏ màng bọc trước khi ăn chuối.    Nếu có máy hút chân không, bạn có thể dùng để bảo quản chuối cắt lát trong hộp đựng hút chân không.

Summary: Dùng nước soda. Dùng nước máy. Dùng axit citric pha loãng. Dùng giấm pha loãng. Dùng vitamin C hòa tan. Tránh cho hoa quả tiếp xúc với không khí.


Nước nóng giúp làm loãng và phá vỡ dịch nhầy trong hốc xoang, từ đó giảm "áp lực" gây đau khi bị nhiễm trùng xoang. Không những vậy, cảm giác ấm mà nước mang lại còn giúp giảm cơn đau họng và kích thích tuần hoàn máu cho bạn phục hồi nhanh hơn. Một số loại nước hiệu quả cho bạn lựa chọn bao gồm:  Trà: Nhiều người cho rằng trà mật ong, gừng và chanh đặc biệt hữu hiệu.  Sôcôla nóng Súp: Súp loãng như phở gà là lựa chọn tốt nhất. Nước nóng pha với một chút mật ong và/hoặc chanh. Tránh uống thức uống chứa caffeine vào buổi chiều tối vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ và gây mất nước. Nghỉ ngơi đầy đủ vào buổi tối là bước vô cùng quan trọng khi bạn bị bệnh. Bạn có thể chườm ấm trên sống mũi. Hơi ấm sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và dễ hỉ mũi hơn.  Nhúng khăn mặt vào bát nước nóng hoặc đặt dưới vòi nước nóng đang chảy. Cẩn thận để tránh bị bỏng. Khi khăn đạt đến nhiệt độ phù hợp, đặt khăn lên dọc theo sống mũi và chờ đến khi hơi nóng tỏa hết. Dựa ngửa lên ghế hoặc nằm xuống khi chườm ấm để khăn khỏi bị rớt. Một số thực phẩm (nói chung là thực phẩm cay) là lưa chọn tuyệt vời giúp "thông" xoang. Ban đầu, cảm giác cay sẽ kích thích sản sinh dịch nhầy và chảy nước mũi một lúc nhưng sau đó sẽ giúp đầu óc bạn thông thoáng hơn và giảm khó chịu. Một số lựa chọn hàng đầu:  Thực phẩm chứa nhiều ớt đỏ/ớt Cayenne. Thực phẩm chứa tương ớt (ví dụ như tương ớt Sriracha) Đặc biệt thức ăn có vị "tươi mát" hoặc vị "sảng khoái" như bạc hà. Củ cải ngựa Máy tạo độ ẩm giúp giữ ẩm không khí để bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Có thể thêm vài giọt dầu khuynh diệp vào máy tạo độ ẩm. Phương pháp này được chứng minh là giúp giảm nghẹt mũi, kháng khuẩn và kháng viêm, từ đó giúp làm sạch xoang và hỗ trợ phòng ngừa nhiễm trùng xoang. Viên ngậm chữa đau họng cũng giúp làm thông thoáng hốc mũi và giúp bạn thấy khỏe hơn. Viên ngậm chứa kẽm còn giúp rút ngắn thời gian cảm lạnh nếu bạn ngậm trong vòng 24 tiếng đầu tiên xuất hiện triệu chứng.  Dùng viên ngậm chứa kẽm khi cần thiết để giúp giảm tình trạng kích ứng cổ họng. Cẩn thận khi dùng viên ngậm. Dùng viên ngậm với lượng nhỏ có thể giúp bạn thấy dễ chịu, còn dùng với liều cao hoặc kéo dài hơn 5 ngày có thể gây đau bụng hoặc vị khó chịu trong miệng. Bổ sung đủ nước là một thói quen cần thiết và càng quan trọng hơn khi bạn bị bệnh. Nên mang theo chai nước bên mình và uống suốt cả ngày. Uống càng nhiều nước thì cơ thể càng tăng khả năng chống lại nhiễm trùng. Bên cạnh đó, nước còn giúp làm ẩm màng nhầy, giảm tắc nghẽn và giảm cảm giác khó chịu. Khi bị bệnh, bạn cần nghỉ ngơi thật nhiều — và đầy đủ. Giấc ngủ là một phần quan trọng cho chu trình phục hồi tự nhiên của cơ thể mà bạn không thể xem thường. Đó là thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi và tự "hồi phục". Ngủ không đủ giấc có thể khiến cơ thể khó đương đầu với bệnh tật và nhiễm trùng, ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu có thể, bạn nên đi ngủ sớm hơn 2 tiếng và dậy muộn hơn 1 tiếng (trừ khi không phải đi học hoặc đi làm) để đảm bảo được nghỉ ngơi thật nhiều. Nếu khó ngủ do nhiễm trùng xoang, bạn có thể áp dụng các cách sau:  Dùng miếng dán thông mũi để làm thông thoáng hốc mũi Tắm trước khi đi ngủ (hơi nước giúp thông xoang) để cảm thấy thư giãn Nâng cao đầu khi ngủ để lưu dẫn chất nhầy ra khỏi đầu. Bạn nên nâng cao toàn bộ phần thân trên, không nên chỉ nâng cao cổ để tránh thấy khó chịu và gây tắc đường thở. Dùng phương thuốc chứa menthol, ví dụ như Vick's, tinh dầu bạc hà, tinh dầu khuynh diệp. Lau mũi không đúng cách có thể khiến mũi kích ứng và nhiễm trùng xoang trở nặng. Nếu bị chảy nước mũi do nhiễm trùng xoang, bạn nên dùng loại khăn giấy siêu mềm. Chọn sản phẩm có tác dụng dưỡng ẩm hoặc làm mát để xoa dịu và cung cấp độ ẩm cho mũi khi lau, từ đó tránh được cảm giác khó chịu. Rửa mũi là quy trình đổ dung dịch muối sinh lý vào một bên lỗ mũi và lưu dẫn ra ngoài qua lỗ mũi còn lại. Khi di chuyển qua xoang, nước muối giúp làm ẩm và làm sạch nhiễm trùng xoang.  Nếu muốn, bạn có thể rửa mũi thường xuyên để làm sạch xoang nhanh chóng. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy nếu áp dụng quá thường xuyên, phương pháp này có thể gây tác dụng ngược. Do đó, bạn nên chỉ nên rửa mũi bằng nước muối trong 1-3 tuần.  Rửa mũi bằng nước muối theo hướng dẫn dưới đây:  Cho 120-240 ml nước cất hoặc nước tinh khiết vào lò vi sóng hoặc đặt lên bếp lửa để đun cho ấm. Nên nhớ cần dùng nước sạch để rửa mũi vì nước bẩn có thể mang vi khuẩn gây hại vào xoang. Nếu không chắc, bạn nên đun sôi nước rồi để nguội. Để nước vào bình hoặc chai để chuẩn bị rửa mũi. Bình Neti là dụng cụ phổ biến nhất nhưng bạn cũng có thể dùng các dụng cụ khác. Đổ hỗn hợp nước muối sinh lý pha sẵn vào nước. Nước muối sinh lý pha sẵn thường được bán kèm bình Neti hoặc bán riêng. Tuân thủ hướng dẫn pha chế trên bao bì. Đổ nước muối vào một bên lỗ mũi, nghiêng đầu cho nước chảy ra ở lỗ mũi còn lại và vào bổn rửa. Có nhiều loại nguyên liệu "tự nhiên" được bán trực tuyến hoặc tại cửa hàng thực phẩm chức năng giúp điều trị nhiễm trùng xoang. Thực phẩm chức năng chứa một lượng nhỏ thảo mộc, không chứa hóa chất, và được cho rằng giúp giảm triệu chứng nhiễm trùng xoang. Mặc dù vậy, vẫn chưa có đủ bằng chứng khoa học chứng minh tính hiệu quả của hầu hết các sản phẩm thực phẩm chức năng. Bên cạnh đó, tiêu chuẩn kiểm soát chất lượng của thực phẩm chức năng cũng không giống như thuốc "thật" nên cần sử dụng cẩn trọng.  Bạn có thể tìm mua thực phẩm chức năng từ thảo mộc trực tuyến dựa trên từ khóa công cụ tìm kiếm. Một số nguyên liệu giúp ích trong điều trị nhiễm trùng xoang được gợi ý cho bạn:  Khuynh diệp (cho vào nước tắm) Tinh dầu bạc hà (cho vào nước tắm) Tỏi (để ăn) Cúc La Mã (cho vào trà) Nghệ (cho vào trà)   Cẩn trọng khi sử dụng vì độ tinh khiết và tính hiệu quả của thực phẩm chức năng không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ FDA quản lý.

Summary: Uống nước nóng. Chườm ấm. Ăn đồ cay. Dùng máy tạo độ ẩm. Ngậm viên ngậm chứa kẽm. Bổ sung đủ nước. Ngủ đủ giấc vào buổi tối. Dùng khăn giấy mềm để lau nước mũi. Rửa mũi bằng bình Neti. Cân nhắc việc dùng thực phẩm chức năng từ thảo mộc.


Nhấp đúp vào bảng tính tích hợp macro để mở trong Excel. Tùy chọn nằm trong thanh màu vàng ở đầu cửa sổ Excel. Bảng tính sẽ được mở khóa và cho phép bạn sử dụng lệnh macro. Nếu bạn không thấy tùy chọn trên, hãy bỏ qua bước này. Hoặc bạn có thể nhấn tổ hợp phím đã được thiết lập cho lệnh macro. Nếu chọn cách này, bạn có thể bỏ qua phần còn lại của phương pháp. Một cửa sổ sẽ bật lên. Nhấp vào tên của lệnh macro mà bạn muốn thực thi. Tùy vào độ dài của lệnh macro mà quá trình này có thể mất vài giây.

Summary: Mở bảng tính kích hoạt macro. Nhấp vào Enable Content (Kích hoạt nội dung). Nhấp vào thẻ Developer nằm đầu cửa sổ Excel. Nhấp vào tùy chọn Macros trong thanh công cụ của thẻ Developer. Chọn lệnh macro. Chờ lệnh macro hoàn tất.


Làm ướt mặt bằng nước ấm (không phải nước nóng) và bôi sữa rửa mặt. Dùng các đầu ngón tay nhẹ nhàng xoa đều sửa rửa mặt lên da. Nên chọn sửa rửa mặt có tinh dầu mà bạn yêu thích. Sau đó, rửa sạch mặt với nước ấm và dùng khăn thấm khô nước. Tránh chà mạnh lên mặt để không làm tổn thương da. Để đạt hiệu quả tốt nhất từ việc xông mặt, bạn sẽ cần rửa sạch mặt trước khi thực hiện. Việc này sẽ làm sạch bụi bẩn và dầu trên da. Hoặc bạn có thể rửa mặt sau khi xông để làm sạch sâu các lỗ chân lông. Nên chọn mặt nạ phù hợp với da của bạn. Hãy thực hiện theo hướng dẫn của nhà sản xuất nếu bạn muốn hòa với nước. Ngược lại, một số sản phẩm có thể đắp ngay mà không cần dùng đến nước. Dùng các đầu ngón tay để đắp đều mặt nạ lên toàn bộ khuôn mặt. Để yên mặt nạ theo khoảng thời gian được yêu cầu. Sau đó, nhẹ nhàng lấy mặt nạ ra bằng khăn sạch và nước ấm. Các loại mặt nạ bao gồm:   Đất sét: Đất sét có thể làm sạch dầu cho da hỗn hợp và da dầu. Dưỡng ẩm: Mặt nạ dưỡng ẩm có thể cấp nước cho da khô và bong tróc. Tẩy tế bào chết. Mặt nạ tẩy tế bào chết có khả năng tẩy da nhẹ, giúp làm sáng lớp da bị sẫm màu. Chất khoáng: Tuy nhiên, chất khoáng trong mặt nạ có thể làm kích ứng da nhạy cảm. Cho toner lên bông tẩy trang và nhẹ nhàng bôi lên khắp mặt. Toner như một sản phẩm làm se khít lỗ chân lông, lấy đi lớp dầu hoặc chất tẩy rửa còn trên da mặt và cân bằng độ pH của da. Toner thường chứa tinh dầu như tràm trà, hoa hồng, oải hương và bưởi. Khi mua toner, nên chọn loại không có cồn – vốn là nguyên nhân khiến cho da bị khô. Luôn luôn bôi sản phẩm dưỡng ẩm sau khi bạn rửa mặt để giữ độ ẩm cho da. Cấp nước do da là một phần quan trọng để có da khỏe mạnh. Dưỡng ẩm đúng cách trong thời gian dài sẽ giúp đẩy lùi nếp nhăn. Cách dưỡng ẩm cho da tốt nhất là bôi sản phẩm dưỡng ẩm mỗi ngày vào cùng một thời điểm. Sản phẩm dưỡng ẩm nên phù hợp với loại da của bạn (da dầu, da khô, da nhạy cảm hoặc da hỗn hợp) và có tính năng chống nắng (như SPF 15)

Summary: Rửa mặt. Đắp mặt nạ. Dùng toner (nước cân bằng da). Dưỡng ẩm cho da mặt.


Rối loạn lưỡng cực được cho là gây ra những thay đổi tâm trạng rõ rệt ở những người bị ảnh hưởng. Các thay đổi này biến động từ hưng cảm đến trầm cảm. Khoảng thời gian và cường độ của các thay đổi tùy thuộc vào mức độ rối loạn của từng người. Nếu nhận thấy có những thay đổi cực đoan trong tâm trạng, bạn nên đến bác sĩ để biết liệu bạn có bị rối loạn lưỡng cực không.  Trạng thái hưng cảm có thể khiến bạn cực kỳ vui sướng, thích giao tiếp và dễ bị kích thích. Trạng thái trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy phiền muộn, thất vọng và mất hứng thú với những thứ mà bạn thường yêu thích. Rối loạn lưỡng cực có thể gây ra các thay đổi về hành vi. Thay đổi hành vi thường song hành với thay đổi tâm trạng do rối loạn lưỡng cực gây ra. Đôi khi các thay đổi hành vi biểu hiện rõ rệt hơn các thay đổi tâm trạng và có thể biểu thị một trường hợp rối loạn lưỡng cực.  Trong trạng thái hưng cảm, bạn có thể nói nhanh, thừa năng lượng, cảm thấy không yên, hoặc có những hành động liều lĩnh. Trong trạng thái trầm cảm, bạn có thể thấy mệt mỏi, khó khăn khi suy nghĩ, hoặc thậm chí có các ý nghĩ tự sát. Cảm xúc có thể thay đổi qua thời gian hoặc khi phản ứng với các sự kiện trong cuộc sống, và đó là điều bình thường. Tuy nhiên, sự thay đổi tâm trạng và hành vi không liên quan đến các sự kiện bên ngoài và xảy ra trong khoảng thời gian dài có thể biểu thị chứng rối loạn lưỡng cực. Để ý xem tâm trạng bất thường đó kéo dài trong bao lâu, có liên quan đến các sự kiện nào trong cuộc sống khiến bạn có cảm giác đó không.  Giai đoạn có trạng thái hưng cảm hoặc trạng thái hỗn hợp cần kéo dài trong bảy ngày mới được chẩn đoán là rối loạn lưỡng cực. Một số người có thể có tâm trạng ổn định giữa các giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm. Giai đoạn trầm cảm liên quan đến rối loạn lưỡng cực phải kéo dài trong khoảng hai tuần. Đối với chứng rối loạn tâm thần chu kỳ (cyclothymia), các biến động nhẹ trong tâm trạng sẽ kéo dài ít nhất hai năm. Hưng cảm là trạng thái phấn khích kéo dài trong ít nhất một tuần, có khi hơn. Một người trong trạng thái hưng cảm sẽ thấy phấn chấn, tự phụ và có thể khởi động các dự án đồ sộ một cách tản mạn. Bạn hãy chú ý một vài yếu tố sau đây của giai đoạn hưng cảm để xác định trường hợp nghi ngờ rối loạn lưỡng cực:  Tự phụ quá mức (bạn cảm thấy mình cao hơn người khác và/ hoặc cảm giác như mình không có hoặc có rất ít điểm chung với hầu hết mọi người và chỉ có vài người nào đó mới hiểu được bạn. Bạn có thể tin rằng mình có năng lực siêu phàm hoặc nói chuyện được với thần thánh). Có rất ít nhu cầu ngủ, cảm thấy khỏe khoắn sau giấc ngủ ngắn chỉ vài tiếng đồng hồ. Có biểu hiện nói nhiều đến mức bất thường. Cảm giác điên cuồng hoặc có những suy nghĩ dồn dập. Đặt ra và cố gắng hoàn thành các mục tiêu lớn lao (tin rằng mình có những phẩm chất siêu phàm, là thiên tài, là quyền năng vô hạn, v.v… và có thể làm được những việc bất khả thi. Ví dụ, bạn nghĩ mình có thể viết 400 trang tiểu thuyết chỉ trong một ngày, hoặc giành được bất cứ thứ gì mà bạn muốn - theo nghĩa đen). Có các hành vi nguy hiểm như đầu tư vào các dự án đầy bất trắc. Một trong các dấu hiệu giúp xác định trường hợp rối loạn lưỡng cực là trạng thái trầm cảm. Trạng thái trầm cảm có thể xảy ra tiếp theo trạng thái hưng cảm hoặc trạng thái hành vi bình thường và kéo dài ít nhất hai tuần. Bạn có thể xác định giai đoạn nghi ngờ trầm cảm bằng cách xem xét trong các hành vi hoặc tâm trạng của bạn có ít nhất năm triệu chứng sau đây:  Mất hứng thú với các hoạt động mà thường ngày vẫn yêu thích. Cảm thấy buồn phiền hoặc thất vọng cả ngày và hầu như mỗi ngày. Hầu như không thấy hứng thú tham gia vào bất cứ hoạt động nào trong cuộc sống. Cảm giác vô giá trị, tội lỗi, hoặc tin vào các tư tưởng sai lạc hầu như hàng ngày trong giai đoạn trầm cảm. Có những ý nghĩ tự tử hoặc cố gắng tự tử. Sút cân và chán ăn. Bồn chồn hoặc có những hành động uể oải rõ rệt. Mất ngủ hoặc ngủ cả ngày. Mệt mỏi và mất năng lượng. Rối loạn lưỡng cực thường được cho là bao gồm trạng thái hưng cảm và trầm cảm, tuy nhiên còn có một số triệu chứng và trạng thái hỗn hợp khác cũng biểu thị chứng rối loạn lưỡng cực. Xem xét các dạng rối loạn lưỡng cực và các trạng thái hỗn hợp sau đây để xác định trường hợp nghi ngờ rối loạn lưỡng cực.  Rối loạn lưỡng cực loại I được xác định bằng các giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm kéo dài ít nhất bảy ngày. Giai đoạn hưng cảm cần nhập viện điều trị cũng được xếp vào dạng rối loạn lưỡng cực loại I. Giai đoạn trầm cảm cũng có thể xảy ra và sẽ kéo dài ít nhất hai tuần. Rối loạn lưỡng cực loại II được xác định bằng các trạng thái trầm cảm hoặc hưng cảm nhẹ. Rối loạn lưỡng cực loại II không bao gồm trạng thái hưng cảm cực đoan hoặc trạng thái hỗn hợp. Rối loạn lưỡng cực không điển hình (BP-NOS) là thuật ngữ được dùng để xác định một trường hợp rối loạn lưỡng cực không thuộc loại rối loạn lưỡng cực I và II. Tuy nhiên, (BP-NOS) vẫn nằm ngoài mức độ hành vi và tâm trạng bình thường. Rối loạn tâm thần chu kỳ (cyclothymia) là một dạng rối loạn lưỡng cực nhẹ hơn nhiều so với các loại rối loạn lưỡng cực khác. Cyclothymia có thể gây nên trạng thái hưng cảm và trầm cảm nhẹ trong ít nhất hai năm. Nếu nghi ngờ bị rối loạn lưỡng cực hoặc một vấn đề sức khỏe tâm thần nào khác, bạn nên hẹn bác sĩ để khám bệnh càng sớm càng tốt. Chẩn đoán và điều trị sớm chứng rối loạn lưỡng cực có thể tăng hiệu quả điều trị và ngăn chặn những tổn thương có thể xảy ra với bạn do chứng rối loạn này.

Summary: Quan sát những thay đổi mạnh mẽ về tâm trạng. Chú ý vào các thay đổi trong hành vi. Chú ý xem thời gian trạng thái hưng cảm và trầm cảm kéo dài bao lâu. Xem xét các tâm trạng và suy nghĩ của bạn để tìm triệu chứng hưng cảm. Đánh giá tâm trạng và hành vi để tìm các dấu hiệu của giai đoạn trầm cảm. Nhận biết về các dạng rối loạn lưỡng cực. Hẹn gặp bác sĩ.


Bạn phải tuyệt đối tuân theo kế hoạch ngừng thuốc của bác sĩ một cách chính xác. Chỉ cần đi sai lệch một tí cũng có thể gây ra tác động xấu đến sức khỏe nói chung và ảnh hưởng đến kế hoạch ngừng thuốc tâm thần.  Để thực hiện đúng kế hoạch bạn nên viết rõ trên cuốn lịch những điều cần làm và khi nào phải làm. Nhờ người nhà hay bạn thân nhắc nhở mình kiểm tra lịch và thực hiện đúng theo kế hoạch ngừng thuốc. Hỏi bác sĩ để biết cần phải làm gì nếu một lúc nào đó bạn vô tình đi chệch kế hoạch đã đề ra. Bạn nên chuẩn bị tinh thần cho một số triệu chứng hay tác dụng phụ do quá trình bỏ thuốc gây ra, bao gồm triệu chứng giống cúm như buồn nôn, tiêu chảy, nhức đầu, nôn, mệt mỏi và ớn lạnh.  Tác dụng phụ ảnh hưởng đến giấc ngủ và cảm xúc có thể làm bạn mệt mỏi từ 1-7 tuần, bao gồm mất ngủ, mơ tỉnh, giảm tập trung, bứt rứt và đôi khi có suy nghĩ tự tử.  Các triệu chứng thực thể khác hoặc tác dụng phụ bao gồm nhức cơ, chóng mặt, ra mồ hôi, mờ mắt, ngứa ran hoặc có cảm giác như điện giật.  Nhớ hỏi bác sĩ để biết triệu chứng cai thuốc nào thường xảy ra nhất, dựa trên chẩn đoán của họ và loại thuốc tâm thần bạn đang cai. Không nên cho rằng bác sĩ kê thuốc là một chuyên gia về loại thuốc đó cũng như quá trình bỏ thuốc. Chắc chắn bác sĩ đa khoa có đủ trình độ kê thuốc nhưng họ không phải là những chuyên gia có sự hiểu biết về tính phức tạp của thuốc tâm thần và quá trình cai thuốc, về vấn đề này họ không thông thạo bằng bác sĩ chuyên khoa tâm thần.  Có nhiều câu hỏi bạn nên đặt ra cho bác sĩ. Ví dụ, bạn hỏi họ xem liệu họ có biết các lựa chọn điều trị khác để giúp bạn cai loại thuốc đang uống.  Hỏi họ về mức độ kinh nghiệm trong điều trị căn bệnh mà bạn gặp phải, và kinh nghiệm của họ đối với quá trình cai loại thuốc bạn đang uống. Lúc này sức khỏe tâm thần và thể chất của bạn đang bị đe dọa, vì vậy không nên e ngại khi muốn đặt câu hỏi. Nếu đó là một bác sĩ giỏi họ sẽ hiểu tình hình của bạn và tôn trọng, thông cảm cho những câu hỏi đó. Thật ra đây là một phần trong công việc của họ để làm bệnh nhân an tâm rằng bệnh sẽ được trị khỏi. Nếu bác sĩ lờ đi câu hỏi hoặc ngay lập tức đồng ý cho bạn ngừng thuốc, cân nhắc tìm ý kiến thứ hai từ một bác sĩ chuyên khoa tâm thần khác. Chi phí lấy thêm ý kiến có lẽ nhỏ hơn chi phí phải trả cho lời khuyên tồi về vấn đề cai thuốc, vì vậy nếu bạn lo lắng về cách tư vấn của bác sĩ thì nên tìm thêm một ý kiến thứ hai. Đôi khi triệu chứng cai thuốc cần đến vài tuần hay vài tháng mới xuất hiện, do đó bạn nên nhờ bác sĩ đang giúp mình bỏ thuốc theo dõi tình trạng của bạn theo định kỳ. Cho họ biết bạn lo lắng về các triệu chứng ngừng thuốc và tuân theo hướng dẫn của họ về lịch tái khám. Bác sĩ có thể cho biết cần chú ý những triệu chứng cụ thể nào dựa trên chẩn đoán của họ và loại thuốc bạn đang uống.

Summary: Tuân theo hướng dẫn của bác sĩ. Hiểu về triệu chứng cai thuốc. Đặt câu hỏi. Không e ngại. Cân nhắc tìm ý kiến thứ hai. Theo dõi tình trạng sức khỏe chặt chẽ.


Khoảng cách đường xoắn ốc trên chiếc đinh càng lớn càng tốt. Đảm bảo rằng bất cứ vật gì tiếp xúc với nút bần đều sạch vì rượu rất dễ hỏng nếu chất bẩn rơi vào. mứt. Bạn hỉ cần thay thế kìm bằng thanh chĩa mứt. Đặt hai thanh chĩa kẹp bên dưới đầu đinh vít thành hình chữ T. Đinh vít thẳng đứng và cây chĩa mứt vuông góc với nó. Dùng ngón trỏ và ngón giữa nâng cây chĩa mứt lên.  Đảm bảo rằng hai đầu nhọn của cây chĩa mứt có độ rộng nhỏ hơn đầu dẹt của một chiếc đinh vít loại nhỏ đến vừa.

Summary: Tìm một chiếc đinh vít và kìm. Lấy nút chai ra bằng cây chĩa.


Bác sĩ sẽ phải làm nhiều xét nghiệm để xác định bạn có bị tiểu đường hay không. Nếu bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, bạn cần phải tuân theo chế độ điều trị thường xuyên dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Xét nghiệm đường huyết thực hiện đúng như tên gọi của nó: thử lượng đường (glucose) trong máu. Đây là phương pháp dùng để xác định bạn có bị tiểu đường hoặc có nguy cơ tiểu đường hay không. Xét nghiệm này sẽ được thực hiện ở một trong ba trường hợp:  Xét nghiệm nhanh đường huyết được thực hiện khi bạn không ăn gì trong ít nhất 8 tiếng. Nếu là trường hợp khẩn cấp, bác sĩ sẽ làm xét nghiệm đường huyết ngẫu nhiên, bất kể bạn có vừa mới ăn hay không. Xét nghiệm sau khi ăn no hai tiếng được thực hiện sau khi bạn ăn một lượng tinh bột nhất định để kiểm tra khả năng cơ thể xử lý đường. Xét nghiệm này thường được thực hiện ở bệnh viện do đó họ có thể đo lượng tinh bột bạn đã ăn trước khi xét nghiệm. Xét nghiệm dung nạp glucose đường uống đòi hỏi bạn uống một loại chất lỏng có lượng glucose cao. Bạn sẽ được thử máu và nước tiểu sau mỗi 30-60 phút để đo khả năng cơ thể dung nạp lượng đường thêm vào. Xét nghiệm này không được thực hiện nếu bác sĩ nghi ngờ bạn bị bệnh tiểu đường tuýp 1. Loại xét nghiệm máu này còn được gọi là xét nghiệm glycated hemoglobin. Phương pháp này đo lượng đường kết hợp với các phân tử hemoglobin của cơ thể. Qua đó bác sĩ có thể biết nồng độ đường huyết trung bình của bạn trong 30-60 ngày qua. Ketone được tìm thấy trong máu khi sự thiếu hụt insulin buộc cơ thể phải chuyển hóa chất béo để cung cấp năng lượng. Ketone được thải ra ngoài theo nước tiểu, thường gặp nhất ở bệnh nhân tiểu đường tuýp 1. Bác sĩ có thể đề nghị thử máu hay nước tiểu để tìm ketone nếu:  Mức đường huyết cao hơn 240mg/dL. Khi mắc các căn bệnh như viêm phổi, đột quỵ hoặc đau tim. Buồn nôn và nôn. Trong thời gian mang thai. Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ cao phát triển bệnh tiểu đường, việc theo dõi sức khỏe và đường huyết thường xuyên là rất quan trọng. Lượng đường huyết cao sẽ gây tổn thương cho các vi mạch máu (micro-blood vessels) trong các cơ quan của cơ thể. Những tổn thương này có thể gây ra nhiều vấn để cho toàn bộ cơ thể. Để theo dõi sức khỏe toàn diện, bạn cần được:  Khám mắt hàng năm Đánh giá tổn thương thần kinh tiểu đường ở bàn chân Theo dõi huyết áp thường xuyên (ít nhất mỗi năm một lần) Xét nghiệm thận hàng năm Làm sạch răng mỗi 6 tháng Xét nghiệm cholesterol thường xuyên Đến bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu hoặc bác sĩ chuyên khoa nội tiết để khám định kỳ

Summary: Đến gặp bác sĩ ngay khi xuất hiện các triệu chứng. Xét nghiệm đường huyết. Xét nghiệm A1C. Xét nghiệm ketone nếu cần thiết. Đề nghị xét nghiệm định kỳ.


Vết bẩn có thể xuất hiện trong hồ với nhiều màu khác nhau, và nếu bạn nhận biết được màu vết bẩn thì sẽ tìm được hướng xử lý đúng. Tùy vào nguyên nhân gây ra vết bẩn, bạn sẽ phải dùng phương pháp làm sạch riêng cho nguyên nhân đó.  Có hai nhóm vết bẩn chính được phân loại dựa trên gốc kim loại hoặc hữu cơ, và màu sắc của vết bẩn khá đa dạng. Các nhóm màu bao gồm xanh lá-nâu, đỏ-xanh dương, xanh dương-xanh lá-đen, xanh lá-nâu-đỏ, đỏ hồng, hoặc nâu-đen-tím. Cố gắng phân biệt vết bẩn của bạn thuộc nhóm màu nào. Nguyên nhân có thể là do lá cây, quả mọng, tảo, sâu, động vật chết, hay xác hữu cơ khác, chúng sẽ để lại vết bẩn nếu lắng xuống đáy hồ. Nếu không được dọn sạch ngay thì chúng sẽ chìm xuống và bắt đầu phân hủy trên đáy hồ bơi. May mắn là các vết bẩn hữu cơ có thể vệ sinh dễ dàng.  Vết bẩn hữu cơ thường có màu xanh, nâu hay tím xanh. Có thể dễ dàng phân biệt vết bẩn hữu cơ nếu bạn thấy xác hữu cơ như lá cây lắng trên đáy hồ bơi. Nếu nghi ngờ là vết bẩn hữu cơ thì bạn đổ một ít clo lên đó. Vết bẩn hữu cơ sẽ tan đi dễ dàng khi được chà bằng bàn chải lông mềm, trong khi vết bẩn kim loại thì không. Các chất này có thể vô tình xâm nhập vào hồ bơi từ nước giếng hoặc sản phẩm ăn mòn của ống đồng. Chỉ cần một miếng đồng nhỏ như đồng xu, khi bị ô-xi hóa trong hồ có thể gây ra vết bẩn lớn. Các loại kim loại có thể len lỏi vào hồ bao gồm gỉ kim loại, măng-gan, sắt và đồng. Nếu có vết bẩn màu gỉ sét trên thành hồ bên dưới cầu thang, nguyên nhân có lẽ là do kim loại và bạn nên xem xét tình trạng ăn mòn ở cầu thang. Tìm vết ố màu ở gần cầu thang, quanh vị trí xả nước, và bên dưới miệng hồ. Các vết bẩn màu nâu đỏ hoặc rất thẫm màu thường có liên quan đến kim loại trong nước hồ.  Các kim loại thường gây ra vết bẩn hồ bơi là sắt, măng-gan và đồng. Đồng bắt nguồn từ chất i-on hóa và sự ăn mòn của ống đồng hay đồng thau. Đồng sẽ gây ra vết bẩn màu xanh dương, xanh lá, xanh mòng két, đen hay tím đen. Sắt bắt nguồn từ nước giếng, sự ăn mòn ống và khớp nối bằng sắt, và sẽ gây ra vết bẩn màu nâu gỉ sét, xám hay nâu xanh. Măng-gan bắt nguồn từ nước giếng và gây ra vết bẩn màu hồng, đen nâu thẫm hay tím. Canxi bắt nguồn từ bột thạch cao, vữa lỏng, vữa xây hay chất gây sốc cal-hypo chlorin, xuất hiện dưới dạng tinh thể trắng.  Nếu bạn thấy vết bẩn gốc kim loại thì phải biết chính xác kim loại gì gây ra vết bẩn để có thể xử lý đúng cách. Nguyên nhân phổ biến gây ra vết bẩn gốc đồng có màu xanh dương-xanh lá là do bảo dưỡng bằng hóa chất không đúng cách. pH thấp và mức clo cao cũng có thể gây ăn mòn bộ trao đổi nhiệt bằng đồng trong hệ thống sấy hồ. Duy trì sự cân bằng trong nước sẽ ngăn chặn vết bẩn kim loại hình thành. Nếu bạn muốn thuê chuyên gia vệ sinh vết bẩn thì sử dụng trang vàng (yellow pages) để tìm các chuyên gia về hồ bơi hay nhà bán lẻ hồ bơi trong khu vực. Bạn sẽ phải đem mẫu nước hồ đến cơ sở của họ để kiểm tra và xác định chính xác hàm lượng và loại kim loại đang gây hại cho hồ. Chuyên gia có thể khuyến nghị sử dụng một phụ gia đặc biệt được thiết kế để loại bỏ vết bẩn kim loại. Sử dụng cốc hay chai sạch và dốc ngược đầu chai xuống đáy hồ. Đẩy chai xuống nước hoàn toàn và quay chai ngược lại để thu mẫu nước. Đừng lấy mẫu nước gần vòi phun hay miệng thu nước bề mặt. Tốt nhất bạn nên lấy mẫu ở giữa hồ bơi. Nếu không thể làm được việc này thì bạn cố gắng đến gần giữa hồ tối đa để có kết quả kiểm tra chính xác nhất. Kiểm tra kim loại TỰ DO chỉ đo hàm lượng những kim loại không bị keo hóa, nhưng kiểm tra kim loại tổng thể sẽ đo tất cả các kim loại trong mẫu nước. Lấy một mẫu nước ở giữa độ sâu hồ bơi. Sau khi có mẫu nước, bạn nhanh tay lấy một miếng giấy kiểm tra nhúng vào mẫu. Đừng hắt nước thừa khỏi miếng giấy, và giữ yên trong không khí khoảng 15 giây. Sau đó miếng giấy sẽ đổi màu và bạn phải so sánh màu của miếng giấy với bảng màu phía sau chai để có giá trị đo. Có nhiều loại giấy kiểm tra khác nhau dùng cho nhiều mục đích, nhưng bạn chỉ cần kiểm tra pH, độ kiềm và clo tự do. Sử dụng giấy kiểm tra tối thiểu mỗi tuần một lần. Mỗi tháng một lần, bạn mang mẫu nước đến cửa hàng hồ bơi tại địa phương để được kiểm tra bằng phương pháp chuyên nghiệp hơn, đặc biệt khi mở và đậy hồ bơi. Có những bộ kiểm tra rất cao cấp, nhưng với hồ bơi gia dụng thì bạn chỉ cần kiểm tra pH và clo, nghĩa là dùng bộ kiểm tra phenol red và OTO chlorine. Bộ kiểm tra bằng chất lỏng cho kết quả rất chính xác nhưng bạn phải biết cách đọc màu. Ví dụ, sau khi bạn nhỏ hóa chất vào mẫu nước, hóa chất sẽ đổi màu và tùy vào mức độ sáng hay tối của màu, bạn phải so sánh nó chính xác theo hướng dẫn trên bao bì để có phương pháp xử lý nước phù hợp. Nên nhớ, không dễ để phân biệt sự khác nhau giữa các màu và sắc của màu.  OTO chlorine là hóa chất kiểm tra tổng mức clo trong nước. Đó là chất lỏng màu vàng để nhỏ vào mẫu nước. Màu vàng càng đậm thì nước hồ bơi càng có nhiều clo. Phenol red là hóa chất màu đỏ dùng để kiểm tra độ cân bằng pH. Nước càng đỏ thì độ pH càng cao. Với bộ kiểm tra bằng chất lỏng thì bạn khó có thể thấy các màu ở đầu dưới của dải màu. Bạn nhớ dùng phông nền màu trắng để kiểm tra màu chính xác hơn. Nếu bạn dùng nước giếng bơm vào hồ, hãy kiểm tra nước trước khi bơm. Nếu bạn phát hiện có hàm lượng kim loại cao trong nước thì hãy xả nước hồ xuống khoảng 1/4 hay 1/2 hồ, sau đó châm nước mềm vào. Tiếp theo, bạn sẽ tuần hoàn nước tối thiểu 48 giờ và kiểm tra lại. Nếu hàm lượng kim loại vẫn cao thì bạn lặp lại quy trình này. Nếu nước bơm vào hồ bình thường thì nhiều khả năng kim loại xâm nhập vào hồ thông qua sự ăn mòn. Kiểm tra tìm dấu vết ăn mòn của tất cả thiết bị trong hồ để đảm bảo chúng không làm rò rỉ kim loại vào nước.

Summary: Quan sát màu vết bẩn để phân loại nguyên nhân. Tìm vết bẩn hữu cơ trên đáy hồ. Chú ý vết bẩn gốc vô cơ hoặc kim loại. Sử dụng dịch vụ vệ sinh chuyên nghiệp. Lấy mẫu nước đúng cách để làm thí nghiệm. Trong kế hoạch kiểm tra nước định kỳ, bạn nên thực hiện kiểm tra kim loại TỔNG THỂ. Sử dụng giấy kiểm tra để kiểm tra nước tại nhà. Sử dụng bộ kiểm tra bằng chất lỏng. Xác định xem có phải nguồn nước là nguyên nhân gây ra vấn đề.


Đi giày qua lại sau đó lúc lắc chân từ trước ra sau rồi đến trái sang phải. Khi đã tìm ra chuyển động gây tiếng kêu cót két, bạn nên chú ý tìm bộ phận uốn cong theo chuyển động của chân. Nếu có thể, hãy nhờ một người bạn áp tai xuống sàn và chú ý lắng nghe trong khi bạn đi. Nếu mang giày da, bạn sẽ bôi sản phẩm bảo dưỡng da lên giày và sau đó đánh bóng bằng khăn khô. Bạn nên nhớ mua sản phẩm bảo dưỡng da lộn cho chất liệu da lộn thay vì chọn sản phẩm thông thường.

Summary: Tìm vị trí phát ra tiếng cót két. Bôi sản phẩm bảo dưỡng da (leather conditioner) lên giày.


Đây là ứng dụng hình la bàn màu xanh nước biển nằm trong Dock. Trình đơn này nằm ở góc trên bên trái của màn hình Mac. Tùy chọn này nằm gần phía trên cùng của trình đơn thả xuống Safari. Thẻ này nằm ở phía trên cùng cửa sổ. Ô này nằm ở gần phía trên cùng cửa sổ. Đây là cách bật cookies trong Safari. Tùy chọn này nằm ở chính giữa cửa sổ Settings. Ô này nằm cạnh phần "Web content:". Đây là bước bật JavaScript trong Safari, dù vậy có nhiều khả năng là bạn sẽ cần tải lại trình duyệt trước khi các trang chịu tác động hoạt động.

Summary: Mở Safari. Nhấp Safari. Nhấp Preferences (Tùy chọn). Nhấp vào thẻ Privacy (Quyền riêng tư). Nhấp vào ô thả xuống "Cookies and Website Data" (Cookies và dữ liệu trang web). Nhấp Always Allow (Luôn cho phép). Nhấp vào thẻ Security (Bảo mật). Tích vào ô "Enable JavaScript" (Bật JavaScript).


Trước khi nói lời yêu hãy tự chủ cảm xúc chân thật của mình trước. Là bạn chỉ bất chợt tràn ngập xúc cảm với đối tác hay sự yêu thương đó phát triển theo thời gian? Đam mê là thứ đến bất chợt trong khi tình yêu đích thực được vun đắp theo thời gian.  Bạn phải hiểu rõ người ấy trước khi tỏ tình. Nếu hai người đã bên nhau ít nhất 3 tháng và có vài trận cãi vã thì bạn sẽ hiểu người ấy tốt hơn. Nếu chỉ mới hẹn hò vài tuần và mọi thứ còn khá hoàn hảo thì bạn chỉ đang say đắm vì tình thôi chứ chưa yêu thật. Tốt hơn hết là giữ cảm xúc trong lòng cho đến khi bạn chắc chắn yêu anh ta. Tỏ tình với người ấy quá sớm trong một mối quan hệ sẽ làm đối phương sợ nếu anh ấy không có cùng tình cảm như bạn. Bạn trai bạn có thể có cùng cảm giác với bạn, chỉ là chưa nói ra. Dù anh ấy không nói, hành động vẫn thể hiện phần nào cảm xúc. Đàn ông thường thể hiện tình cảm thông qua hành động thay vì lời nói.Nghĩ lại về mối quan hệ để xem anh ấy có cho bạn dấu hiệu nào không. Tự hỏi bản thân vài câu.  Anh ấy có xem bạn là đối tượng ưu tiên? Anh ấy có nhắc đến bạn trong những kế hoạch và mục tiêu tương lai? Bạn đã được gặp mặt những người quan trọng trong cuộc đời anh ấy chưa? (gia đình, bạn bè, đồng nghiệp...) Nếu hành động của anh ấy thể hiện sự quan tâm dành cho bạn, anh ấy sẽ không sợ hãi cảm xúc mạnh mẽ của bạn. Anh ấy dùng “Chúng ta” thay vì “Anh”? Anh ấy chăm sóc bạn một cách kiên trì và luôn muốn được làm bạn cười? Hành động anh ấy có trìu mến? Có hay ôm, hôn và nắm tay bạn? Nếu anh ấy hành xử như đã yêu bạn, thì sẽ không dễ sợ hãi khi bạn thể hiện tình cảm. Còn nếu hành động không nói lên tình cảm anh ấy dành cho bạn, thì lời yêu nên được giữ lại. Bạn chỉ nên nói “Em yêu anh” khi thật sự yêu. Không nên tỏ tình chỉ để cảm thấy an toàn với mối quan hệ hoặc mong nghe anh ấy đáp lại. Không bao giờ nói yêu chỉ để thao túng, níu kéo, hay sửa chữa lỗi lầm.  Lý do hợp lý nhất để nói “Em yêu anh” là vì bạn không thể kìm giữ tình cảm đó lâu hơn được nữa và muốn anh ấy biết điều đó. Tỏ tình có thể thay đổi mối quan hệ của cả hai, nên hãy chắc chắn bản thân đã sẵn sàng. Dù bạn đã sẵn sàng cho lời yêu, chàng trai của bạn có thể chưa sẵn sàng. Điều đó không có nghĩa anh ấy không quan tâm hay sẽ chẳng bao giờ yêu bạn. Chỉ là lúc này anh ta chưa đồng điệu với bạn. Hãy nghĩ về những gì bạn nên làm nếu anh ấy không đáp lại.  Nếu anh ấy không có cảm giác giống bạn, bạn sẽ cảm thấy bị từ chối hoặc không chắc chắn về mối quan hệ. Nếu cảm thấy bản thân sẽ suy sụp khi anh ấy không yêu nhiều như bạn, hãy hoãn việc tỏ tình lại.

Summary: Suy nghĩ xem bạn yêu anh ấy thật hay chỉ cuồng si phút chốc. Đoán xem anh ấy có yêu bạn không. Xác định vì sao bạn muốn tỏ tình với anh ấy. Chuẩn bị cho trường hợp anh ấy không nói yêu bạn lại.


"Eins" được phát âm là "ainz". Để phát âm từ này, bạn hãy nói chữ "ai" và thêm nz vào phần đuôi. Việc đếm đến 10 bằng tiếng Đức sẽ dễ dàng nếu bạn biết cách phát âm một số phụ âm và nguyên âm chính. Trong tiếng Đức, "zwei" được phát âm là "tsvy". Phụ âm "zw" được phát âm là "ts", thay vì âm "z" thông thường. Phát âm là "drai", với âm phát ra từ yết hầu "r". Việc phát âm phụ âm trong từ này cũng khác với tiếng Việt. Phát âm "vier" là "fia", không kết thúc bằng âm "r" mạnh. Đọc như "fuunf," và nhấn mạnh "u" để kéo dài nguyên âm. Lần này, bạn dùng âm "z". Phát âm là "zecks". Phát âm là "zibhen". Âm "s" khi đứng đầu một từ được phát âm là "z." Phát âm từ này là "ahkt". Phát âm là "noyn." Đừng quên trong tiếng Đức âm "z" bắt đầu một câu được phát âm là "ts"; vì thế phát âm "zehn" là "tsehn". Bạn cũng cần biết cách nói số không trong tiếng Đức sau khi đếm thành thạo từ 1 đến 10. Số không là "null", nhưng phát âm là "nuul". Nếu đã nắm vững cách phát âm tiếng Đức cơ bản và cách đếm lớn hơn số 10, bạn nên thử đếm số cao hơn! Điều này khá dễ dàng.  Thêm từ "zehn" sau mỗi số bắt đầu từ 13-19. Ví dụ, 19 là "neunzehn" và 18 là "achtzehn", v.v... Mười một phát âm là "elf" và 12 là "zwölf".  Hai mươi là "zwanzig". Để đếm số lớn hơn 20, bạn hãy bắt đầu bằng số 1-10, sau đó thêm từ "und" và theo sau là "zwanzig". Như vậy, số 21 là "einundzwanzig", nghĩa đen là "1 và 20" ("s" trong "eins" được lược bỏ). Tương tự, số 22 là "zweiundzwanzig". Cứ như vậy cho đến số 29. Thực hiện theo quy trình tương tự cho đến số 100. Tuy nhiên, thay vì zwanzig, thêm từ 30 ("dreißig" - ß là "ss" trong tiếng Đức và phát âm như "s" trong tiếng Việt), 40 ("vierzig" - phát âm là "fiahtsig'), 50 ("funfzig"), 60 ("sechzig"), 70 ("siebzig"), 80 ("achtzig"), và 90 ("neunzig"). Từ 100 trong tiếng Đức là "(ein)hundert" (âm "d" phát âm là "t" và âm "u" phát âm là "uu").

Summary: Bắt đầu đếm từ 1 đến 10 với từ "eins" (một). Đếm số hai là "zwei". Đếm số ba là "drei". Sử dụng từ "vier" cho số bốn. Nói "fünf" cho số năm. Sử dụng từ "sechs" có nghĩa là sáu trong tiếng Đức. Nói từ "sieben" cho số bảy. Sử dụng từ "acht" cho số tám. Nói "neun" với số chín. Hoàn thành bước đếm bằng từ số mười là "zehn". Tìm hiểu cách đếm số lớn hơn 10 trong tiếng Đức.


Khi được định dạng, mọi dữ liệu trên ổ đĩa sẽ bị xóa. Do đó, hãy sao chép mọi thứ mà bạn muốn lưu giữ từ ổ USB trước khi tiến hành định dạng. Tiện ích này cho phép định dạng ổ đĩa được nối với máy tính của bạn. Cách dễ nhất để mở nó chính là nhấp vào nút Dash hoặc nhấn tổ hợp phím ⌘ và gõ "disks". Tiện ích Disks sẽ là kết quả đầu tiên trong danh sách được hiển thị. Nó nằm trong danh sách ổ đĩa xuất hiện ở phía bên trái của cửa sổ Disks. Nhờ đó, kết nối tập tin sẽ bị ngắt và bạn có thể tiến hành định dạng ổ đĩa. Cửa sổ mới sẽ được mở. Khi làm vậy, bạn đã chọn FAT32 làm chuẩn hệ thống tập tin. Nếu chỉ định dùng ổ USB trên máy cài hệ điều hành Linux, hãy chọn chuẩn "ext4". Tên này sẽ xuất hiện mỗi khi ổ đĩa được nối với máy tính hay thiết bị. Việc định dạng sẽ chỉ mất một lát để hoàn thành. Lúc này, kết nối tập tin đến ổ đĩa mới được định dạng của bạn sẽ được thiết lập để bạn có thể bắt đầu sử dụng nó.

Summary: Sao lưu dữ liệu mà bạn muốn giữ lại. Mở tiện ích Disks (Ổ đĩa). Chọn ổ USB của bạn. Nhấp vào nút Stop (■) – Dừng. Nhấp vào nút Gear (Bánh răng) và chọn "Format" (Định dạng). Chọn "Compatible with all systems and devices (FAT)" (Tương thích với mọi hệ thống và thiết bị (FAT) từ thực đơn "Type" (Kiểu)). Đặt tên cho ổ USB. Nhấp vào nút "Format" để bắt đầu quá trình định dạng. Nhấp vào nút Play (▶) – Chạy.


Mỗi kế hoạch ăn kiêng đòi hỏi bạn thay đổi một số thói quen, ngừng một số thói quen khác và có thể bắt đầu những thói quen mới. Liệt kê mọi thứ bạn sẽ thay đổi và bắt đầu dần dần đưa vào đời sống hàng ngày.  Đặt ra các mục tiêu có thời hạn cho mình. Thời hạn thực hiện sẽ giúp bạn có động cơ để bắt đầu và áp dụng đúng kế hoạch ăn kiêng mới. Thực hiện các thay đổi nhỏ trong khoảng thời gian dài giúp bạn dễ thực hiện hơn và bạn có nhiều khả năng theo được chương trình. Ghi nhật ký cũng là điều có ích. Bạn có thể theo dõi tiến trình, những thách thức và thành công khi chuyển sang kế hoạch ăn kiêng mới. Dù chọn chế độ ăn kiêng nào, bạn cũng cần đảm bảo môi trường ở nhà và nơi làm việc phải hỗ trợ cho kế hoạch ăn kiêng mới của bạn.  Dọn dẹp tủ lạnh, tủ đông và tủ đựng thức ăn là một khởi đầu tốt. Đảm bảo loại bỏ hết các thực phẩm hoặc các món khoái khẩu không tốt cho sức khỏe để bạn không bị cám dỗ. Tham gia các hoạt động hoặc các sở thích mà bạn hứng thú ngoài thức ăn. Có một dự án để đánh lạc hướng khi cơn thèm ăn nổi lên và giữ bạn đi đúng đường cũng có ích. Nếu chế độ ăn kiêng của bạn chú trọng những loại thực phẩm (như protein gầy hoặc ngũ cốc nguyên hạt 100%) hoặc các sản phẩm (như protein shakes hay thanh protein), bạn hãy đi một chuyến đến cửa hàng thực phẩm để mua tích trữ các món đó. Các thực phẩm lành mạnh đầy ắp trong bếp sẽ giúp bạn không bị cám dỗ đi lạc khỏi kế hoạch ăn kiêng mới của mình.  Mua các thực phẩm lành mạnh thay cho những món khoái khẩu. Nếu yêu thích món ngọt để tráng miệng sau bữa tối, bạn nên dự trữ hoa quả, chocolate đen (80% ca cao trở lên và không chứa thành phần nhân tạo), hoặc sữa chua ít béo để có sẵn khi cơn thèm ăn nổi lên. Các hộp nhựa nhiều ngăn cũng có ích. Nhờ đó việc đem bữa trưa theo cũng dễ dàng và thuận tiện hơn. Một số chương trình ăn kiêng cũng gợi ý dùng cân hoặc cup để đo lường khẩu phần. Cân dành cho thực phẩm không đắt và là công cụ dễ sử dụng để đo chính xác khẩu phần ăn.

Summary: Viết ra kế hoạch hành động. Tạo một môi trường lành mạnh. Mua các thực phẩm và sản phẩm cần thiết.


Benzoyl peroxide có thể trị mụn trứng cá hiện hữu, đồng thời giúp giảm các đốm thâm có thể còn lại sau khi hết mụn. Bạn có thể sử dụng benzoyl peroxide trong sữa rửa mặt, nước cân bằng da, gel và thuốc bôi ngoài da. A-xít salicylic sẽ giúp giảm độ đỏ, kích thước và lỗ chân lông xung quanh các đốm thâm do mụn trứng cá. Bạn có thể dùng chất này trong sữa rửa mặt, nước cân bằng da và các sản phẩm chăm sóc da khác. Điều này thậm chí có thể giúp ngăn ngừa mụn trong tương lai. Liệu pháp này không có tác dụng với các đốm hồng và đỏ (các vết này là do kích ứng và không thay đổi hắc tố melanin trong da), nhưng với các vết thâm thì bạn có thể dùng serum làm sáng da để đảo ngược tình trạng tăng sắc tố da. Mặc dù không còn phổ biến như trước, nhưng hydroquinone vẫn là một hóa chất làm sáng da thông dụng với nồng độ kê toa và không kê toa. Bạn có thể dùng mỗi ngày 2 lần trong một khoảng thời gian (hỏi bác sĩ) để làm sáng những vết thâm.  Bạn chỉ nên dùng ba đợt điều trị với thuốc làm sáng da để loại bỏ các vết thâm. Không dùng các loại thuốc này trong thời gian quá lâu; nếu không, da của bạn có thể chuyển thành màu xám vĩnh viễn.  Các sản phẩm làm sáng da có thể làm tăng độ nhạy cảm của da với ánh nắng mặt trời và dẫn đến tình trạng lão hóa da sớm. Bạn luôn luôn nên thoa kem chống nắng khi sử dụng các sản phẩm này, ngay cả trong những ngày trời nhiều mây.

Summary: Thoa sản phẩm có chứa benzoyl peroxide. Chăm sóc da bằng a-xít salicylic. Dùng serum làm sáng da để trị những vết thâm. Dùng hydroquinone.


Có rất nhiều người bổ sung đến 3500 mg natri mỗi ngày. Chế độ ăn DASH (viết tắt của Dietary Approaches to Stop Hypertension - Chế độ ăn Phòng chống Cao huyết áp) khuyến nghị không tiêu thụ quá 2300 mg natri mỗi ngày. Natri có trong muối, do đó tốt nhất bạn nên ăn ít muối lại bằng cách:   Không cho muối tinh vào thức ăn. Cách này bao gồm cả việc giảm lượng muối dùng để nêm thức ăn. Ví dụ, bạn không nên dùng muối ướp thịt hoặc không cho muối vào nước khi nấu cơm hoặc mì ống. Tránh các món ăn nhẹ và thực phẩm chế biến nhiều muốn như khoai tây chiên, bánh quy mặn và các loại hạt được tẩm muối. Những thực phẩm này được cho thêm nhiều muối. Khi mua thức ăn chế biễn sẵn, nên chọn loại ít muối. Kiểm tra thành phần của thực phẩm đóng hộp, gia vị trộn sẵn, nước dùng hình khối, súp đóng hộp, thịt khô và thức uống thể thao để biết nồng độ muối. Ngũ cốc nguyên hạt tốt hơn so với gạo trắng hoặc bột mì trắng đã qua xử lý vì ngũ cốc giàu chất xơ và chất dinh dưỡng hơn. Một phần ăn là một lát bánh mì hoặc nửa cốc cơm/mì ống nấu chín. Có thể bổ sung thêm ngũ cốc nguyên hạt bằng cách:  Mua bột lúa mì hoặc mì ống nguyên cám thay vì bột mì hoặc mì ống trắng. Nhiều loại sản phẩm bánh mì sẽ ghi rõ trên bao bì rằng bánh mì có phải làm từ lúa mì nguyên cám hay không. Yến mạch và gạo lứt cũng là những nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và chất xơ. Nên ăn 4-5 phần hoa quả và 4-5 phần rau củ mỗi ngày. Một phần tức là nửa cốc rau hoặc một cốc rau củ nấu chín. Rau củ quả là nguồn dồi dào kali và magie giúp hạ huyết áp. Có thể tăng cường bổ sung rau củ quả bằng cách:  Ăn salad. Có thể sử dụng nhiều loại rau củ làm salad. Ngoài ra, có thể cho thêm táo hoặc cam cắt lát để tăng vị ngọt. Có thể để nguyên vỏ của những loại hoa quả vỏ mỏng như táo vì chúng chứa nhiều dưỡng chất. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng nguyên liệu truyền thống như rau tươi, cà rốt và cà chua. Lưu ý chỉ nên dùng ít nước sốt vì nước sốt thường chứa nhiều muối và dầu mỡ. Sử dụng rau củ làm món phụ. Thay vì mì ống, bạn có thể chế biến món phụ từ khoai lang hoặc bí đỏ. Sử dụng rau củ quả làm món ăn nhẹ. Có thể mang theo táo, chuối, cà rốt, dưa chuột hoặc ớt chuông xanh khi đi làm hoặc đi học. Mua rau củ tươi và đông lạnh. Nếu sợ nông sản tươi mau hỏng, bạn có thể mua rau củ đông lạnh. Bảo quản rau củ trong tủ lạnh và rã đông khi cần sử dụng. Rau củ đông lạnh vẫn giữ lại được chất dinh dưỡng. Sữa động vật là nguồn canxi và vitamin D dồi dào. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn cẩn thận để tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo và muối. Một cốc là một phần ăn. Nên bổ sung 2-3 phần ăn mỗi ngày.  Nên hạn chế tiêu thụ phô mai vì phô mai chứa hàm lượng muối cao. Nên chọn sữa uống hoặc sữa chua ít béo hoặc tách béo. Có thể uống cùng với ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng. Thịt cá là nguồn protein, vitamin, kẽm và sắt dồi dào. Tuy nhiên, một số loại thịt cá lại chứa nhiều chất béo và cholesterol làm tắc nghẽn động mạch. Không nên ăn nhiều hơn 6 phần ăn mỗi ngày. Một phần ăn là 30 g thịt hoặc một quả trứng.   Tránh tiêu thụ thịt đỏ nhiều chất béo và nên lóc mỡ (nếu ăn). Không chế biến bằng cách chiên thịt. Thay vào đó, bạn có thể nướng lò, nướng vỉ hoặc quay. Cá hồi, cá trích và cá ngừ là nguồn dồi dào axit béo omega-3. Những loại cá này giàu protein và có thể giúp kiểm soát nồng độ cholesterol. Chất béo làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Do đó, để bảo vệ sức khỏe tim, bạn nên hạn chế lượng chất béo tiêu thụ xuống mức tối đa là 3 phần ăn mỗi ngày. Ví dụ, một thìa bơ là một phần ăn. Cách để giảm tiêu thụ chất béo gồm có: Không phết bơ hoặc bơ thực vật lên bánh mì. Ngoài ra, nên giảm lượng dầu khi chế biến món ăn. Dùng sữa tách béo thay cho sữa nguyên kem và tránh sử dụng kem sữa tươi đặc, mỡ lợn, mỡ trừu đặc, dầu cọ và dầu dừa. Đậu và hạt tương đối giàu chất béo nhưng cũng chứa cả magie, kali, chất xơ và protein. Chế độ ăn DASH khuyến nghị chỉ nên ăn 4-5 phần hạt và đậu mỗi tuần. Một phần ăn là 1/3 cốc hạt hoặc đậu.   Có thể dùng các loại hạt làm nguyên liệu chế biến salad hoặc món ăn nhẹ không muối, tốt cho sức khỏe. Đối với người ăn chay, có thể ăn đậu phụ thay cho thịt vì đậu phụ cũng giàu protein. Đường đã qua chế biến làm tăng hàm lượng calo trong chế độ ăn mà không cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt xuống mức tối đa là 5 phần mỗi tuần. Một phần ăn là một thìa đường hoặc thạch. Có thể sử dụng chất làm ngọt nhân tạo như Splenda, NutraSweet và Equal ở mức vừa phải.

Summary: Hạn chế tiêu thụ natri. Ăn 6-8 phần ngũ cốc mỗi ngày. Tăng cường bổ sung rau củ quả. Bổ sung các sản phẩm từ sữa động vật ít béo. Ăn thịt nạc, thịt gia cầm và cá ở mức độ vừa phải. Kiểm soát lượng chất béo dung nạp. Tăng cường tiêu thụ các loại hạt và đậu. Hạn chế tiêu thụ đường.


Mở vòi nước ấm cho chảy vào đầy nửa hộp nhựa. Thêm 3-5 giọt nước rửa bát hoặc xà phòng Castile và dùng thìa khấy tan. Đặt úp cây lăn kim vào hộp và ngâm 10-20 phút. Bước này sẽ giúp loại bỏ tế bào da chết và máu trên bề mặt. Cây lăn kim có nhiều kim nhỏ đâm vào lỗ chân lông trên da. Cặn bẩn, máu và tế bào da chết có thể bị kẹt giữa những chiếc kim. Để làm sạch sâu, bạn cần dùng bàn chải đánh răng mới, sạch với lông bàn chải mềm. Mở vòi nước ấm và cầm cây lăn dưới dòng nước. Dùng bàn chải đánh răng chải nhẹ nhàng khoảng 60 giây.  Bước này giúp loại bỏ bụi đất và cặn bẩn mà cồn hoặc xà phòng có thể không làm sạch được. Dù không bắt buộc, bước này sẽ giúp làm sạch sâu và kỹ càng. Nếu dùng bàn chải đánh răng đã dùng, bạn có thể làm lây lan vi khuẩn vào cây lăn. Đặt miếng bọt biển ướt lên một mặt phẳng sạch, sau đó lăn cây lăn kim tới lui trên miếng bọt biển. Lăn trong khoảng 20- 45 giây để loại bỏ bụi đất và cặn bẩn mà các phương pháp khác có thể không làm sạch được.  Bước này không bắt buộc, nhưng là cách hay nếu bạn thường xuyên dùng cây lăn hoặc cây lăn đã cũ. Dùng miếng bọt biển mới và sạch để tránh làm nhiễm bẩn mặt. Dùng nước ấm từ vòi để rửa cây lăn kim và loại bỏ mọi bụi đất, da, máu hoặc các mẩu vụn, sau đó đặt úp cây lăn kim lên khăn giấy sạch cho khô. Cây lăn sẽ khô trong khoảng 10-20 phút.

Summary: Ngâm cây lăn trong nước xà phòng khoảng 20 phút để làm sạch bề mặt. Dùng bàn chải đánh răng mềm, sạch nếu bạn muốn làm sạch bụi đất hoặc cặn bẩn. Lăn cây lăn kim trên miếng bọt biển ướt để loại bỏ các mẩu vụn còn sót. Rửa cây lăn trong nước ấm và để cho khô.


Một trong những cách đơn giản nhất để giúp hai người bạn kết nối với nhau trên Facebook là gửi cho họ liên kết đến trang cá nhân của đối phương. Sau khi sao chép liên kết đến trang cá nhân, bạn có thể dán liên kết đó vào một tin nhắn mới (trên Facebook, email hoặc các ứng dụng nhắn tin khác). Bạn sẽ cần đăng nhập vào Facebook nếu chưa đăng nhập từ trước. Bạn có thể dùng thanh tìm kiếm (Search bar) ở phía trên màn hình để tìm kiếm. Địa chỉ đầy đủ đến trang cá nhân của người dùng hiển thị ở trên cùng trình duyệt, ví dụ như facebook.com/wikiHow. Thường thì bạn có thể bôi đen địa chỉ này bằng cách nhấp chuột một lần vào thanh địa chỉ. Nếu không được, hãy nhấp chuột vào thanh địa chỉ sau đó nhấn  Ctrl+A (Trên máy tính) hoặc ⌘ Cmd+A để sao chép liên kết vào khay nhớ tạm.  Lúc này bạn có thể gửi liên kết đến trang cá nhân của người bạn thứ nhất đã sao chép cho người còn lại bằng một tin nhắn mới trên Facebook. Nếu muốn gửi liên kết đến trang cá nhân bằng email hoặc một ứng dụng nhắn tin khác, bạn có thể dán địa chỉ URL đã sao chép vào tin nhắn bằng cách nhấp chuột phải vào vùng nhập văn bản và chọn Paste (Dán). Nút này nằm cùng hàng với các tùy chọn khác ở bên phải tên người dùng trên ảnh bìa. Thao tác này sẽ mở ra một tin nhắn mới ở góc dưới bên phải trang Facebook. Vùng nhập văn bản là trường có dòng chữ "Type a message" (Nhập tin nhắn) ở cuối tin nhắn. Thao tác này sẽ dán URL mà bạn đã sao chép vào vùng nhập văn bản. Thao tác này sẽ gửi cho người nhận một liên kết có thể nhấp vào được. Lúc này người nhận có thể nhấp vào liên kết và xem trang cá nhân của người mà bạn gợi ý họ kết bạn. Nếu người nhận muốn kết bạn sau khi xem trang cá nhân của người được gợi ý, họ có thể nhấp vào tùy chọn Add Friend (Thêm bạn bè) ở bên phải tên người dùng.

Summary: Truy cập vào trang  https://www.facebook.com từ trình duyệt. Mở trang cá nhân của một trong hai người bạn. Bôi đen địa chỉ trang web. Nhấn Ctrl+C (PC) hoặc ⌘ Cmd+C (Mac) để sao chép liên kết đến trang cá nhân vào khay nhớ tạm. Truy cập vào trang cá nhân của người bạn còn lại. Nhấp vào nút Message (Tin nhắn). Nhấp chuột phải vào vùng nhập văn bản và chọn Paste (Dán). Nhấn phím ↵ Enter hoặc ⏎ Return để gửi.


. Thật dễ để quên đi tất cả những bản MP3 mà bạn đã say mê trong thập niên 90, cũng như hình ảnh gia đình yêu quý khi tất cả những gì bạn quan tâm bây giờ là xóa sạch nguyên nhân của nỗi hổ thẹn và tránh bị ngồi tù. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo rằng toàn bộ dữ liệu quan trọng và hợp pháp của bạn đã được sao lưu vì kết quả cuối cùng của quá trình này là tất cả mọi thứ trong ổ đĩa cứng sẽ bị... “xóa sổ”. Luôn “dọn dẹp” ổ đĩa trước khi tiến hành việc phá hủy. Mặc dù cách phá hủy càng cầu kỳ thì hiệu quả trong việc làm cho dữ liệu trở nên không thể cứu vãn càng cao, nhưng không có gì có thể bảo đảm 100% (đặc biệt là nếu bạn có lý do để tin rằng các ngành chức năng sẽ sẵn sàng bỏ ra nhiều tháng trời và hàng chục tỉ đồng để tìm ra bí mật động trời của bạn). Nhưng, còn việc xóa sạch dữ liệu và làm ổ đĩa cứng nổ tung luôn thì sao? Không ai có thể phục hồi được. Chúng ta cần thực tế một chút, mặc dù: quy trình xóa dữ liệu một cách hoàn chỉnh trên máy tính cũng có thể làm điều này và chỉ có ai đó với trang thiết bị thực sự tối tân mới có một chút cơ hội phục hồi dữ liệu. Thậm chí cũng không có nhiều bằng chứng cho thấy điều đó là khả quan. Mở vỏ máy tính ra và tìm ổ đĩa cứng. Chúng thường nằm ở những vị trí khác nhau tùy theo loại vỏ, đôi khi có thể nằm bên trong một hộp kim loại. Bạn có thể phải tìm hiểu về dòng máy cụ thể của mình nếu như gặp khó khăn trong việc xác định vị trí của ổ đĩa cứng. Tháo vỏ ổ đĩa cứng. Điều này sẽ dễ dàng hơn trông thấy khi bạn nới lỏng một số ốc vít với hình dạng khác nhau tùy vào nhãn hiệu và kiểu mẫu của ổ đĩa cứng. Có khả năng chúng ta phải cắt một ít băng. Bạn cần biết rằng có khi ốc vít nằm bên dưới tem nhãn, vì thế, hãy dùng tua vít chọc xung quanh thử. Tháo gỡ cần di chuyển và nam châm nhằm tiếp cận với đĩa quang nằm bên dưới (mục tiêu thật sự của chúng ta). Thường sẽ ốc vít bên trong và việc này thật ra khá dễ dàng. Bạn cần tháo gỡ nam châm một cách cẩn thận vì chúng được gắn rất chặt và bạn có thể bị thương. Nghiêm túc mà nói, chúng ta sẽ gặp khó khăn nếu như nam châm này dính vào tủ lạnh vì chúng dính rất chặt. Bạn có thể gãy ngón tay với những thứ này. Và, xin vui lòng không nuốt và không để thú cưng nuốt nam châm (thú cưng, trong trường hợp này, bao gồm có trẻ nhỏ).    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Destroy-a-Hard-Drive-Step-5Bullet1.jpg\/v4-459px-Destroy-a-Hard-Drive-Step-5Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Destroy-a-Hard-Drive-Step-5Bullet1.jpg\/v4-759px-Destroy-a-Hard-Drive-Step-5Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Bộ phận này trông như một chiếc gương đẹp mắt. Có thể bạn cần vặn ốc để tháo mảnh cố định đĩa hình tròn, nằm ở trung tâm. Đây là thứ lưu trữ (ít nhất là hầu hết) dữ liệu. Mục tiêu của chúng ta là bộ phận này. Đôi khi có nhiều hơn một đĩa, vì thế bạn cần lưu ý.

Summary: Sao lưu dữ liệu máy tính Xóa sạch ổ đĩa. Mở vỏ máy tính. Mở ổ đĩa cứng. Loại bỏ nam châm. Tháo đĩa quang ra.


Nguyên nhân gây bệnh BV vẫn chưa được biết rõ nhưng có một vài nhân tố cụ thể xảy ra khá phổ biến ở phụ nữ đã được chẩn đoán mắc phải loại bệnh này. Hầu hết nữ giới bị BV đều nằm trong độ tuổi sinh nở, từ 15 – 44 tuổi. Phụ nữ người Mỹ gốc Phi dễ mắc bệnh này hơn những người thuộc các dân tộc khác. Khoảng 1 trong 4 người đang mang thai sẽ nhiễm BV, có lẽ là do sự thay đổi trong lượng hormone.  Nữ giới không sử dụng bao cao su, nhưng lại đặt vòng tránh thai (intrauterine devices - IUD) thường sẽ dễ mắc bệnh BV hơn là người dùng bao cao su hoặc người không thường xuyên quan hệ tình dục. BV không phải là kết quả của vệ sinh kém. Bạn vẫn có thể nhiễm BV mà không cần phải quan hệ tình dục, nhưng nhiều phụ nữ được chẩn đoán bị bệnh BV đều đã quan hệ tình dục với bạn tình nam hoặc nữ trong thời gian gần. Hoạt động tình dục bao gồm quan hệ qua đường âm đạo, đường miệng và hậu môn. Không thể chẩn đoán được bệnh BV ở nam giới. Nhiều phụ nữ mắc bệnh nhiễm khuẩn âm đạo không có bất kỳ một triệu chứng cụ thể nào. Mỗi người có thể sẽ có dấu hiệu và triệu chứng bệnh khác nhau nhưng thường sẽ được tóm gọn ở một vài đặc điểm chủ yếu như sau:    Tiết dịch xám, trắng hoặc vàng. Điều này có thể là do vi khuẩn có hại đang sinh sôi trong âm đạo, do đó, gây ảnh hưởng đến hệ vi sinh tự nhiên tại khu vực này.  Dịch âm đạo có mùi khó chịu. Thường được mô tả dưới tên gọi “mùi tanh cá” và trở nên tồi tệ hơn sau khi quan hệ tình dục.  Không có dấu hiệu đau nhức hoặc ngứa ngáy. Đôi khi, BV có thể bị nhầm lẫn với bệnh nhiễm nấm âm đạo, còn được gọi là nhiễm trùng nấm men. Tình trạng này sẽ khiến âm đạo tiết dịch màu trắng sữa, ngứa ngáy hoặc đau nhức. Nếu vùng kín của bạn bị ngứa, thường đây sẽ không phải là triệu chứng của BV.  Đau khi đi tiểu. Nhiều phụ nữ cho biết rằng họ cảm thấy đau hoặc bỏng rát hoặc đôi khi là cảm giác như bị châm chích khi đi tiểu. Nếu bạn nghi ngờ bạn đã bị nhiễm BV, bạn cần phải đi khám bệnh để xác định rõ và tiến hành điều trị bệnh. Bác sĩ sẽ cần phải lấy mẫu dịch tiết ra từ âm đạo của bạn. Công đoạn này đòi hỏi bạn phải nằm ngửa, và co chân lên trên bàn xét nghiệm. Bác sĩ sẽ dùng tăm bông lau nhẹ bên trong âm đạo của bạn để thu thập mẫu vật cần thiết.  Sau đó, họ sẽ tiến hành đo lường lượng axít trong mẫu vật của bạn. Nếu lượng axít trong dịch âm đạo của bạn thấp hơn mức độ thông thường (ít hơn 4.5 pH), bạn có thể đã mắc bệnh BV. Nhân viên y tế sẽ xem xét mẫu vật dưới kính hiển vi. Nếu lượng lactobacilli của bạn khá thấp, nhưng lại có khá nhiều tế bào "clue cell" (tế bào biểu mô âm đạo được vi khuẩn bám vào màng tế bào), có khả năng bạn đã bị nhiễm BV.

Summary: Tìm hiểu thêm về bệnh viêm âm đạo do nhiễm khuẩn. Nhận biết triệu chứng của BV. Biết rõ về phương pháp chẩn đoán bệnh.


Nếu không tự tin vào bản thân, có thể bạn sẽ cảm thấy mình thua kém bạn đời hoặc lo sợ rằng họ sẽ tìm một người khác hơn hẳn bạn. Bạn nên hiểu rằng đó chỉ là sự bất an của chính bạn, và chưa chắc anh ấy/cô ấy đã nghĩ như vậy. Hãy cải thiện sự tự tin bằng cách nhận biết những ưu điểm của bạn, làm những việc khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và thay thế những lời độc thoại tiêu cực bằng những lời tích cực.  Vi dụ, nếu bạn thường tự bảo rằng mình thật vụng về, hãy thay thế ý nghĩ đó bằng những điều mà bạn thấy vui khi nghĩ về mình, chẳng hạn như  “Tuy rằng mình diễn đạt chưa được hay lắm, nhưng mình vẫn cố gắng và đã giao tiếp tốt hơn.” Nếu sự thiếu tự tin gây khó khăn cho bạn trong mối quan hệ, có lẽ bạn nên tìm sự giúp đỡ của một chuyên gia trị liệu được cấp phép. Họ có thể giúp bạn xây dựng lòng tự tin, và điều này sẽ giúp bạn củng cố mối quan hệ. Trau dồi bản thân như một cá nhân độc lập thay vì như một nửa của người kia. Những mối quan tâm hoặc sở thích cũng là phương tiện để giải tỏa căng thẳng. Bạn hãy tìm một hoạt động đem lại cho bạn cảm giác thoải mái và hứng thú. Cố gắng mỗi tuần dành ra ít nhất một ngày để tận hưởng thú vui của mình.  Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy thử làm công việc tình nguyện. Bạn sẽ được gặp gỡ với những người mới và tự hào rằng mình đang đem lại sự khác biệt trong cộng đồng.  Bạn có thể thử chọn một môn thể thao mới, tập yoga, vẽ tranh, khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc sáng tác nhạc. Tâm sự với người thân hoặc một người bạn đáng tin cậy về những vấn đề như ghen tuông hoặc mất lòng tin mà bạn đang trải qua và tiếp nhận những góc nhìn khác. Nếu bạn cần được giúp đỡ hoặc xin lời khuyên, hãy tìm đến một người mà bạn tin cậy. Cho dù họ không giúp được bạn thì ít ra bạn cũng có người để chia sẻ. Hãy dành thời gian cho bạn bè và gia đình thay vì chỉ tập trung hết cho bạn đời. Sắp xếp những lần gặp gỡ ăn uống, đi chơi và các hoạt động khác với những người mà bạn yêu thương. Nếu bạn đang khổ sở vì lo âu hoặc ghen tuông, hãy học cách đối phó với những cảm xúc đó thay vì nhiếc móc hoặc nói những lời làm tổn thương đối phương. Khi cảm thấy căng thẳng, bạn hãy hít thở vài hơi thật sâu trước khi kết tội người kia hoặc nghi ngờ họ. Điều này có thể xoa dịu bạn về thể chất lẫn tinh thần. Nếu gặp khó khăn trong việc xử lý cảm xúc, bạn hãy thử viết nhật ký, nghe nhạc hoặc đi dạo một vòng.

Summary: Xây dựng lòng tự tin. Khám phá những mối quan tâm và sở thích của bạn. Tìm sự hỗ trợ của gia đình và bè bạn. Kiểm soát cảm xúc một cách lành mạnh.


Nếu định viết thông tin của người nhận trên phong bì, bạn cần thực hiện trước khi bỏ thư vào để tránh dấu hằn in trên lá thư.  Nếu muốn phong thư có vẻ chuyên nghiệp hơn, bạn có thể in địa chỉ trên phong bì bằng máy in. Bạn nên viết địa chỉ người nhận ở khoảng giữa mặt trước phong bì (ví dụ, nếu ở Mỹ, các thông tin này sẽ là: tên, địa chỉ, thành phố, bang, mã bưu chính), và địa chỉ người gửi (tên, địa chỉ, thành phố, bang, và mã bưu chính) ở góc trên bên trái phong bì. Trước khi gấp thư, bạn cần kiểm tra địa chỉ trên thư và trên phong bì cho khớp. Đảm bảo rằng bạn đã ký dưới lá thư. Mặt có chữ của thư phải đối diện với bạn như khi đang đọc thư. Gấp lá thư lên sao cho mép dưới của giấy nằm ở khoảng 1/3 trang giấy từ trên xuống. Nếu không chắc phải gấp đến đâu, bạn có thể đặt chiếc phong bì bên dưới lá thư ở khoảng giữa để làm vạch mức. Trước khi gấp thư thành nếp, bạn cần đảm bảo các mép ngoài của lá thư phải thật thẳng hàng để tránh nếp gấp xiêu vẹo.  Nếu các mép giấy không được đặt thẳng hàng, nếp gấp sẽ bị vẹo, và lá thư có thể sẽ không vừa với phong bì. Khi đã chắc chắn rằng các mép giấy đã thẳng hàng, bạn hãy dùng ngón tay cẩn thận miết thành nếp. Bước tiếp theo là gấp mép giấy ở trên xuống đến cách mép dưới của thư (đã gấp) khoảng 1 cm.  Lần này cũng vậy, bạn có thể dùng phong bì làm vạch mức. Khi đặt phong bì bên dưới lá thư, bạn có thể đảm bảo lá thư bỏ vừa phong bì bằng cách căn chỉnh nếp gấp trên và dưới của lá thư bằng với cạnh trên và dưới của phong bì. Đừng quên căn sao cho nếp gấp trên và cạnh dưới của trang giấy thẳng hàng để nếp gấp được gọn gàng và ngay ngắn. Nếu muốn, bạn có thể cầm nghiêng thước kẻ và dùng cạnh mỏng của thước miết dọc theo tờ giấy để tạo nếp gấp sắc cạnh. Cầm lá thư sao cho các nếp gấp hướng ra ngoài, và nếp gấp trên của thư trùng với cạnh trên của phong bì. Cầm phong bì sao cho phần nắp của phong bì hướng về phía mình và mở ra. Cẩn thận cho lá thư vào phong bì mà không làm nhăn giấy. Người nhận sẽ lấy thư ra và mở thư mà không phải xoay lại cho đúng chiều để đọc.

Summary: Viết phong bì. Đặt lá thư trên mặt bàn. Gấp mép dưới lá thư lên. Căn sao cho các mép giấy thẳng hàng. Gấp mép giấy trên xuống. Miết nếp gấp. Cho lá thư vào phong bì.


Đào một đường rãnh cong hoặc hình bán nguyệt xung quanh cây tre. Để có hiệu quả, rào chắn cần phải sâu tối thiểu 70 cm, vì hầu hết các thân ngầm đều không thể vươn tới độ sâu này. Ưu điểm của rào chắn hở là hạn chế sự phát triển của rễ tre trong không gian được quây kín, đồng thời đảm bảo độ thoát nước cho cây. Bạn có thể làm rào chắn dọc theo hàng rào hoặc ranh giới đất để ngăn chặn cây tre lấn sang sân nhà hàng xóm và ngược lại.  Nếu thích, bạn có thể làm rào chắn bằng bê tông, kim loại hoặc nhựa. Bất cứ loại nào cũng tốt. Lưu ý rằng thân ngầm có khả năng mọc xuyên qua gỗ, vì vậy gỗ không phải là vật liệu thích hợp để làm rào chắn. Một vật liệu hiệu quả và được sử dụng rộng rãi là nhựa polypropylene độ đặc cao— 1mm hoặc dày hơn. Loại rào chắn chuyên dành cho tre này thường có giá khoảng 200 ngàn - 250 ngàn đồng một mét, tùy vào loại vật liệu và độ dày. Nếu định lắp rào chắn dọc theo hàng rào, bạn hãy lắp sao cho rào chắn nhô lên khỏi mặt đất khoảng 5 cm. Khi dùng rào chắn hở, mỗi năm bạn sẽ phải cắt bớt rễ để hạn chế sự phát triển của cây tre. Cũng như rào chắn hở, rào chắn kín cần phải sâu tối thiểu 60-90 cm. Không giống như rào chắn hở, rào chắn kín sẽ bao bọc hoàn toàn xung quanh cây tre, do đó thân ngầm không thể thoát ra ngoài được. Ưu điểm lớn nhất của phương pháp này rất rõ ràng – cây tre sẽ được cách ly hoàn toàn, nhưng bạn vẫn có thể kiểm tra thân ngầm. Tương tự như trên, bạn cần đảm bảo rào chắn phải nhô lên khỏi mặt đất một khoảng tối thiểu 5 cm, vì điều này sẽ cho phép bạn phát hiện đoạn thân ngầm nào đang cố vươn ra ngoài rào chắn. Nếu được thực hiện đúng, một hồ nước hoặc dòng chảy kết hợp với ba cạnh rào kín sẽ có tác dụng trang trí nhưng hiệu quả để ngăn cách cây tre. Bản thân dòng chảy đóng vai trò là bức tường thứ tư, vì thân ngầm của tre không thể mọc xuyên qua nước được.

Summary: Tạo rào chắn hở. Lắp rào chắn kín. Cân nhắc dùng hồ nước hoặc dòng chảy để ngăn cách cây tre ở một bên.


Bạn có thể cắt đôi cà tím, rồi cắt thành miếng nhỏ hoặc cắt lát để nướng.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Cook-Eggplant-Step-26Bullet1.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-26Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Cook-Eggplant-Step-26Bullet1.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-26Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Thông thường khi cắt đôi cà tím, bạn sẽ không gọt vỏ để cà vẫn giữ nguyên hình dạng sau khi nướng.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Cook-Eggplant-Step-26Bullet2.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-26Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Cook-Eggplant-Step-26Bullet2.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-26Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"}  Khi công thức nấu ăn cần cà tím cắt miếng nhỏ, bạn thường sẽ phải gọt vỏ trước.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Cook-Eggplant-Step-26Bullet3.jpg\/v4-459px-Cook-Eggplant-Step-26Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Cook-Eggplant-Step-26Bullet3.jpg\/v4-759px-Cook-Eggplant-Step-26Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":760,"bigHeight":506.31868131868134,"licensing":"
<\/div>"} Xếp các miếng cà tím vào khay, nhưng cẩn thận để không xếp chồng lên nhau.

Summary: Rửa sạch cà tím và cắt thành miếng nhỏ hoặc lát dày khoảng 2,5cm. Phết dầu ô liu lên đĩa nướng bằng sứ hoặc khay nướng. Nướng cà tím khoảng 20 phút đến khi ngoàii rìa và bề mặt cà có màu nâu. Lấy cà tím ra khỏi lò nướng và thưởng thức khi còn nóng.


Nếu cảm thấy đặc biệt căng thẳng trước khi phát biểu, có thể bạn nên cân nhắc sử dụng các phương pháp thư giãn ngay trước giờ phát biểu. Tìm một nơi yên tĩnh và dành ra vài phút để chuẩn bị. Hít vài hơi thật sâu, tập trung vào hơi thở, đếm từng giây khi hít vào và từ từ thở ra.  Bạn cũng có thể thử dùng các phương pháp hình dung để giảm căng thẳng và tăng sự tự tin khi lên phát biểu. Tưởng tượng cảm giác của bạn khi đã hoàn thành bài phát biểu và những gương mặt tươi cười cùng tràng pháo tay vang dội. Sau đó bạn hãy chuyển sự tự tin đó vào bài phát biểu sắp diễn ra. Ngôn ngữ cơ thể có vẻ chỉ là yếu tố phụ, nhưng tư thế buông thõng người sẽ làm cho bạn trông kém tự tin hoặc thiếu chuyên nghiệp, và có thể làm khán giả xao nhãng. Hãy đứng thẳng và cố gắng thể hiện một hình ảnh mạnh mẽ. Vươn ngực tới trước và thót bụng vào một chút sẽ giúp bạn giữ thẳng lưng, nhưng bạn cần giữ dáng vẻ tự nhiên.  Tránh khoanh tay trước ngực hoặc nắm chặt hai bàn tay.  Không nhìn chằm chằm xuống đất hoặc bám vào bàn hoặc bục phát biểu. Giao tiếp bằng mắt khắp khán phòng với vẻ tự chủ và chừng mực. Không chỉ nhìn vào một người, nhưng cũng không nên đảo mắt liên tục từ người này sang người khác. Thử nhìn vào một người ngồi bên trái, rồi một người ngồi bên phải khán phòng. Di chuyển ánh mắt khắp phòng với vẻ tự chủ một cách tự nhiên và thoải mái. Lời phát biểu của bạn không nên rề rà, nhưng hẳn là bạn cũng không muốn nói vấp váp hoặc đọc quá nhanh khiến cho không ai hiểu được. Cố gắng tìm sự cân bằng và tốc độ nói mà bạn cảm thấy thoải mái. Bạn cần nói đủ chậm để mọi người có thể theo kịp và hiểu những gì bạn nói, nhưng cũng không nên làm cho bài phát biểu trở nên quá lề mề.  Cố gắng nói với nhịp độ thoải mái như trong các cuộc đối thoại.  Tập nói trước mặt những người khác hoặc ghi âm và nghe lại là những cách tuyệt vời để đánh giá nhịp độ của bài phát biểu. Nếu nhỡ mắc lỗi khi đang phát biểu, bạn cũng đừng hoảng hốt. Lời xin lỗi quá nghiêm túc sẽ thu hút sự chú ý và làm cho sơ sót của bạn có vẻ như nghiêm trọng hơn. Nếu cảm thấy cần xử trí, bạn có thể bình luận một câu hài hước và cho qua. Điều này chứng tỏ sự thoải mái và tự tin của bạn.  Sự tự trào có thể giúp bạn có vẻ khiêm tốn và đáng mến. Ví dụ, nếu vô tình bỏ qua một đoạn trong bài phát biểu và phải quay trở lại, bạn có thể nói, “Và bây giờ tôi xin được quay lại và nói về điều trước đó tôi quên chưa nói. Nếu quý vị muốn biết về “con người thật của tôi” thì sẽ được thấy ngay bây giờ!"  Bạn cũng có thể nói một câu ngắn gọn dí dỏm về sai sót của bạn và tiếp tục nói. Ví dụ, nếu mới bước lên và vấp váp ngay từ câu đầu tiên, bạn có thể nói một câu đại loại như, “Vâng, xin lỗi các bạn. Tôi đang quá háo hức muốn tự giới thiệu với các bạn nên lẫn lộn hết cả. Xin phép các bạn cho tôi làm lại”. Tuy nhiên, bạn cũng đừng nhún mình quá. Bạn vẫn cần đảm bảo rằng mọi người nhớ về những ưu điểm và tài năng của mình. Hãy nhanh chóng lướt qua.

Summary: Cố gắng thả lỏng. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể thích hợp. Đừng vội vã. Sử dụng sự hài hước khi bạn mắc lỗi.


Có nhiều nguyên nhân khác nhau làm lợi sưng, dù trong nhiều trường hợp đó có thể là dấu hiệu của một căn bệnh về lợi. Bạn cần phải tìm ra nguyên nhân chính xác để có thể theo đuổi quá trình điều trị phù hợp, dù là tự chăm sóc tại nhà hay phải đi gặp nha sĩ. Dưới đây là các nguyên nhân thường gặp:   Đánh răng hay xỉa răng không đúng cách. Nhiều khi lợi sưng là do vệ sinh răng miệng không sạch, để mảng bám tích tụ nhiều tại các kẽ răng và ở mép lợi. Để khắc phục tình trạng này bạn cần đánh răng thật sạch và xỉa răng đều đặn để loại bỏ thức ăn thừa. Ngoài ra, nhiều người xỉa răng quá mạnh cũng có thể làm sưng lợi.  Viêm lợi và viêm nha chu. Nếu bạn không giữ vệ sinh răng miệng tốt thì các bệnh về lợi như viêm lợi và viêm nha chu có thể phát triển dễ dàng. Viêm lợi không nghiêm trọng lắm và có thể xử lý tương đối dễ nếu phát hiện sớm. Ngược lại, viêm nha chu nguy hiểm hơn và có thể buộc phải nhổ bỏ răng. Nếu nghi ngờ mình bị mắc một trong hai tình trạng này thì bạn nên đi khám nha khoa.  Loét trong miệng. Các vết loét hình thành trên lợi có thể gây đau và sưng. Chỉ cần nhìn bên ngoài bạn có thể biết mình có bị loét miệng hay không, hay còn gọi là viêm loét miệng; chúng có màu trắng ở chính giữa với viền đỏ xung quanh. Cùng một thời điểm trong miệng có thể xuất hiện nhiều vết loét, nhưng chúng điều trị được và không lây lan.  Hóa học trị liệu. Một trong những tác dụng phụ không mong muốn của biện pháp hóa học trị liệu là khiến lợi sưng và chảy máu, rất đau. Ngoài ra nó còn làm phát sinh các vết lở loét trên lợi. Mặc dù bạn có thể xử lý các triệu chứng này nhưng tình trạng sẽ không dừng lại chừng nào bạn còn áp dụng điều trị bằng hóa chất.  Thuốc lá. Hút thuốc hay dùng các sản phẩm từ thuốc lá thường là nguyên nhân góp phần gây sưng lợi. Thực tế thì người sử dụng các sản phẩm thuốc lá có khả năng mắc bệnh về lợi cao hơn hẳn so với người không dùng. Do đó bước đầu tiên để trị sưng lợi là dừng hút thuốc.  Hóc môn. Lợi sưng cũng có thể do lượng hóc môn sản sinh ra nhiều, dẫn đến tăng lưu lượng máu chảy về lợi. Chúng bao gồm các loại hóc môn được sinh ra trong giai đoạn tuổi dậy thì, khi có kinh, mang thai hay lúc mãn kinh. Một số thuốc tránh thai cũng làm tăng các hóc môn này. Như đã nói ở trên, lợi sưng có thể do tích tụ mảng bám trên răng, do đó kịch bản hay nhất là loại bỏ mảng bám để tránh mắc bệnh về lợi, và bạn có thể dễ dàng làm điều này bằng cách đánh và xỉa răng. Bạn nên đánh răng ít nhất hai lần mỗi ngày vào buổi sáng và tối, và sau các bữa ăn nếu có thể.  Sử dụng bàn chải lông mềm. Bàn chải lông mềm có thể làm sạch hiệu quả mà không gây kích ứng cho lợi. Bạn nên tránh dùng các loại bàn chải lông cứng hay tương đối cứng vì chúng có thể làm lợi sưng thêm, làm mòn/xước lớp men răng. Đánh răng mạnh hơn không có nghĩa là tốt hơn. Lợi có cấu tạo từ các mô tế bào mỏng manh, vì vậy chà mạnh sẽ gây hại nhiều hơn là tốt. Tránh chà bàn chải qua lại quá mạnh, động tác chà này cũng không làm lông bàn chải đi vào các kẽ răng. Chọn kem đánh răng bảo vệ lợi, được thiết kế để ngăn ngừa viêm lợi. Hầu hết các nhãn hiệu kem đánh răng lớn đều sản xuất loại kem chống viêm lợi. Nhưng bạn không nên xỉa nhiều hơn một lần vì có thể gây kích ứng thêm cho lợi. Nhiều người quên không xỉa răng nhưng ngay cả những người có xỉa cũng có thể làm lợi sưng hơn vì làm quá mạnh. Bạn nên tránh "giật mạnh" sợi chỉ nha khoa trong kẽ răng để không làm tổn thương mô lợi, thay vào đó bạn nên trượt cẩn thận sợi chỉ đi theo đường cong của răng. Súc miệng bằng nước muối là cách thường được chỉ dẫn mỗi khi nói tới giảm sưng lợi, nhưng đó vẫn là một trong những cách hiệu quả nhất. Muối đóng vai trò như chất kháng khuẩn, ức chế vi khuẩn trong miệng và làm dịu chỗ lợi bị sưng.  Súc miệng: Bạn có thể tự làm dung dịch nước muối bằng cách hòa tan một thìa canh muối thường dùng trong cốc nước ấm. Súc mạnh dung dịch này trong miệng để lợi có thể tiếp xúc với nước muối, nhưng bạn đừng nuốt. Một cách làm khác cho kết quả tương tự là súc miệng bằng hỗn hợp pha chế của nước cốt chanh tươi trong nước trong 30 giây. Cách làm này không hiệu quả như nước muối nhưng có hương vị dễ chịu hơn khi súc miệng. Bạn cũng có thể dùng nước muối để trị đau cổ họng, vệ sinh dụng cụ xỏ khuyên mới mua và vô trùng cho vết thương. Bạn có thể dùng các miếng băng ép ấm và lạnh để chữa trị tức thời cho lợi bị sưng và đau. Băng ép ấm hữu hiệu để trị cơn đau, trong khi đó băng ép lạnh sẽ làm giảm sưng đáng kể. Bạn hãy ấn miếng băng vào mặt thay vì ép trực tiếp lên lợi, vì như vậy dễ làm hơn và tránh cho lợi bị kích thích thêm do thay đổi nhiệt độ đột xuất.   Cách làm băng ép nóng: Nhúng chiếc khăn sạch vào nước ấm (không nóng), vắt cho hết nước thừa rồi ép khăn lên mặt cho tới khi cơn đau dịu dần.  Cách làm băng ép lạnh: Bọc vài cục đá trong chiếc khăn sạch, hoặc bạn có thể dùng một túi rau quả đông lạnh (như đậu đông lạnh), hay một gói gì đó đã để đông trong tủ lạnh. Ép miếng băng lên mặt cho tới khi chỗ sưng xẹp xuống và khu vực đó hơi bị tê lạnh. Trong khi lợi bị sưng và đau, bạn phải tránh dùng các chất có thể làm vết sưng tồi tệ hơn, như thuốc lá hay rượu. Ngoài ra, nước súc miệng có tính sát trùng mạnh, loại sản phẩm bạn dùng để vô trùng miệng, sẽ làm lợi sưng nặng hơn. Do đó trong thời gian này bạn nên tránh xa những thứ đó. Uống nhiều nước giúp rửa trôi thức ăn dư thừa và vi khuẩn trong miệng, hạn chế mảng bám đóng trên răng. Hơn nữa nước uống còn làm tăng lượng nước bọt sản sinh, mà bản chất nước bọt có thể diệt vi khuẩn. Mát xa nhẹ có thể giúp giảm đau và sưng lợi do tăng tuần hoàn máu ở lợi. Bạn nên mát xa nhẹ theo hình vòng tròn trên chỗ lợi sưng trong khoảng một phút. Hãy nhớ rửa tay trước khi làm và phải chắc chắn móng tay đã cắt ngắn và sạch sẽ, như vậy sẽ ngăn vi khuẩn lây lan vào miệng. Bôi dầu đinh hương vào chỗ lợi sưng là cách chữa trị tự nhiên đã cho thấy tính hiệu quả trong việc giảm đau và sưng. Bạn chỉ cần bôi một ít tinh dầu đinh hương vào chỗ lợi sưng ba lần một ngày bằng tăm bông. Hoặc bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu vào cốc nước để súc miệng. Bạn có thể mua tinh dầu đinh hương tại các tiệm thuốc hay cửa hàng thực phẩm sạch.

Summary: Xác định nguyên nhân. Nhẹ nhàng chà bề mặt nhai, phía trước và phía sau của răng (gần với lưỡi), chủ yếu chà từ dưới lên với răng dưới, từ trên xuống với răng trên, chuyển động bàn chải theo hình tròn hay xoáy, nhưng bạn đừng đánh theo phương ngang. Dùng chỉ nha khoa xỉa răng một lần mỗi ngày để loại bỏ mảng bám mà bàn chải không thể với tới. Súc miệng bằng nước sạch hay dung dịch nước muối. Dùng băng ép ấm hay lạnh. Tránh dùng các chất gây kích thích lợi. Uống nhiều nước. Nhẹ nhàng mát xa lợi. Bôi tinh dầu đinh hương.


Bạn có thể chạm vào biểu tượng Facebook với chữ "f" màu trắng trên nền xanh biển (khi dùng điện thoại) hoặc vào trang https://www.facebook.com/ (khi dùng máy tính). Bạn sẽ thấy trang News Feed (Bảng tin) nếu đã đăng nhập. Nếu chưa đăng nhập, bạn sẽ nhập địa chỉ email đã đăng ký Facebook và mật khẩu để tiếp tục. Chạm hoặc nhấp vào khung màu trắng có ghi "Search" (Tìm kiếm) ở đầu trang. Gõ tên của người mà bạn nghĩ rằng đã chặn mình, sau đó chọn See results for [name] (Xem kết quả cho [tên]) (trên điện thoại) hoặc ấn ↵ Enter (trên máy tính). Đôi khi người đã chặn bạn hoặc vô hiệu hóa tài khoản của họ sẽ có thông tin hiển thị trong bộ lọc All (Tất cả) của kết quả tìm kiếm, nhưng sẽ không hiển thị trong bộ lọc People (Mọi người). Nếu bạn thấy trang cá nhân của họ trong bộ lọc Mọi người của kết quả tìm kiếm, tài khoản của họ vẫn còn hoạt động, nhưng họ đã hủy kết bạn với bạn.  Nếu bạn không thấy trang cá nhân của họ, có lẽ họ đã xóa tài khoản hoặc chặn để bạn không còn thấy thông tin của họ. Tuy nhiên, có thể là họ đã thay đổi thiết lập quyền tư để bạn không thể tìm thấy họ trên Facebook. Nếu thấy tài khoản của họ, bạn nên thử chạm hoặc nhấp vào xem. Bạn sẽ thấy trang cá nhân của họ không còn hiển thị nhiều thông tin như trước đây nếu vẫn chưa bị chặn.

Summary: Mở Facebook. Chọn thanh tìm kiếm. Nhập tên của người cần tìm. Chọn bộ lọc People (Mọi người) ở đầu trang. Tìm trang cá nhân của người đó.


Dạ dày thường tiết ra axit clohydric để dễ dàng tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên, đây là axit mạnh có đặc tính bào mòn dần và tạo cảm giác nóng rát ở ngực. Bạn có thể trung hòa axit này bằng cách uống dung dịch baking soda hòa với nước. So với các loại thuốc chống axit được bày bán ngoài tiệm thuốc, thì dung dịch tự pha này dường như không hiệu quả bằng. Tuy nhiên, uống hỗn hợp baking soda với nước sẽ cung cấp PH có trong chất lỏng cho dạ dày và giúp làm dịu cơn nóng rát ở ngực. Không nên áp dụng phương pháp này nếu bạn thường dùng thức ăn chứa ít natri vì baking soda được cho là giàu lượng natri. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng Iberogast là thuốc không kê toa và có thành phần tự nhiên hiệu quả trong việc trị chứng ợ nóng. Các thành phần trong thuốc bao gồm rễ cây bạch chỉ (angelica), cây carum (caraway), clown's mustard plant, cúc La Mã (German chamomile), hoa Anh Túc (greater celandine), bạc hà chanh (lemon balm), cam thảo (licorice), cây kế sữa (milk thistle), và bạc hà (peppermint). Mặc dù rất khó để nói chính xác thành phần thảo dược nào ở trên giúp Iberogast thực sự có tác dụng với một số người, nhưng loại thuốc này được cho là có thể điều trị chứng ợ nóng, đau dạ dày, chuột rút, và nôn mửa. Nếu bạn bị ợ nóng nhưng không thường xuyên, thì thuốc chống axit, như Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids, hoặc Pepto-Bismol có thể là vị cứu tinh giúp bạn cảm thấy khá hơn. Đừng quên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng bất kỳ loại thuốc không kê toa nào. Nếu bạn thường ợ chua 2 lần hoặc hơn trong một tuần, thì thuốc hỗ trợ tiêu hóa, như H2 blocker (thuốc giảm axit tiết ra từ dạ dày) hay thuốc ức chế bơm proton (PPI), có thể là những gì bạn cần vào lúc này. Một số loại thuốc, như Pepcid, Zantac, Prilosec, và Nexium đều được bày bán ở hiệu thuốc. Chúng đều được phê chuẩn và kiểm duyệt bởi Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), và được sử dụng liên tiếp trong vòng 14 ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn đọc kỹ và làm theo hướng dẫn sử dụng trước khi uống bất kỳ loại thuốc nào. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn cần uống số thuốc trên hàng ngày và hơn hai tuần, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc kê thuốc hỗ trợ tiêu hóa. Nếu việc thay đổi lối sống cũng không mang lại hiệu quả trong việc làm dịu chứng ợ chua hoặc chúng gây trở ngại cho hoạt động hàng ngày, bạn nên gặp bác sĩ và hỏi về vấn đề dùng thuốc điều trị dứt điểm chứng bệnh này. Bác sĩ sẽ kê cho bạn loại thuốc ngăn chặn axit tiết ra, như H2 blocker, hoặc thuốc ức chế bơm proton (PPI) để giúp xoa dịu từng cơn ợ hơi.  Nên nhớ, ngay cả khi loại thuốc này có thể giúp đánh bay chứng ợ nóng, bác sĩ có thể vẫn khuyên bạn nên thay đổi lối sống để kiểm soát chứng bệnh tốt hơn.

Summary: Trộn một thìa cà phê baking soda với nước và uống dung dịch đó. Suy nghĩ đến việc uống Iberogast (thuốc trị đau bao tử). Sử dụng thuốc antacid (thuốc chống axit) để làm dịu chứng ợ chua. Cân nhắc đến việc uống thuốc hỗ trợ tiêu hóa có thể giúp điều trị chứng ợ nóng khó tiêu thường xuyên. Hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc điều trị ợ nóng theo đơn.


Sọc ngang sẽ giúp cơ thể bạn tròn hơn thay vì dài và mảnh dẻ. Chúng sẽ giúp làm nổi bật phần to nhất của cơ thể bạn và các đường cong, một điều rất quan trọng nếu bạn muốn trông như bạn có thân hình đồng hồ cát. Các đường sọc ngang to bản cũng giúp bạn trông tròn hơn. Màu đen làm bạn trông gầy đi và sẽ làm nổi bật thân hình mảnh dẻ hoặc nhấn chìm các đường cong bạn có. Thay vì thế, mặc các màu sáng hoặc thậm chí là các hoạ tiết mà giúp cơ thể bạn trông ra hình ra dáng. Nếu bạn có nhiều đường cong ở thân dưới hơn là thân trên, hãy mặc trang phục sáng màu ở thân trên và màu tối hơn ở thân dưới để làm cân bằng dáng người của bạn. Để trông như thể bạn có một thân hình đồng hồ cát, hãy chọn các kiểu quần áo chiết eo. Hãy chiết tại phần eo có số đo nhỏ nhất: điều này sẽ làm các đường cong của bạn rõ ràng hơn và dồn mọi sự chú ý vào phần eo của bạn.  Hãy thử mặc một chiếc áo hay váy dạng peplum. Dạng trang phục này có thiết kế bèo ở xung quanh eo nên làm hông bạn trông lớn hơn và vòng hai nhỏ hẳn đi, giúp thân hình bạn đồng hồ cát hơn. Đeo thắt lưng. Như loại quần áo peplum, thắt lưng làm bạn như thể có một thân hình đồng hồ cát bằng cách che đi vòng hai và để phần áo/ váy thả ở hông. Thay vì mặc quần áo bó sát, hãy chọn các loại trang phục rộng và hơi bay một tẹo. Loại quần áo này, ví dụ như quần áo chiết eo, sẽ làm eo bạn trông nhỏ hơn và làm toàn cơ thể bạn trông thật quyến rũ. Hãy mặc các loại áo với phần tay áo nổi bật, ví dụ như tay áo phồng hay bèo nhún. Bạn cũng có thể mặc áo quấn để trông như thể bạn có thân hình đồng hồ cát. Mặc váy dài (váy maxi), chân váy tiên cá (mermaid skirt), váy đắp dáng tulip (tulip skirt), váy xếp li hay váy tầng để trông như thể bạn có một thân hình đồng hồ cát. Bạn cũng có thể chọn mặc quần harem (quần thụng đũng), áo cánh dơi hoặc áo có hoạ tiết nhún. Cả hai loại quần này đều giúp bạn trông nở nang hơn. Quần bó sẽ ôm lấy các đường cong tự nhiên của bạn dù chúng rõ ràng hay không, và quần thụng sẽ tạo dáng phần thân dưới và làm chúng trông to hơn.

Summary: Mặc quần áo có các đường sọc ngang. Tránh chỉ mặc đồ màu đen. Mặc đồ chiết eo. Hãy mặc quần áo rộng. Hãy mặc quần jeans thụng hay quần bó sát (skinny).


Nếu máy tính không có ổ đĩa CD, bạn sẽ cần dùng đầu đọc đĩa CD gắn cổng USB.   Sau vài giây, nếu bạn không thấy chương trình Windows Media Player hiển thị ở phía trên Start, điều đó có nghĩa là máy tính chưa có chương trình này. Bạn có thể sử dụng iTunes.  Tại phần bên trái của cửa sổ Window Media Player, bạn nhấp vào tên của đĩa CD ở bên phải biểu tượng chiếc đĩa. Tên của đĩa CD có thể là "Unknown album" (Album chưa đặt tên).   Đây là thao tác chọn định dạng MP3 cho tập tin của đĩa CD.  Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} và nhấp vào File Explorer {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"
<\/div>"} (hoặc windows explorer trên Windows 7 và nhấp vào biểu tượng thư mục ở phía trên Start), rồi thực hiện như sau:  Nhấp vào thư mục Music ở bên trái cửa sổ. Nhấp đúp vào thư mục người dùng. Nhấp đúp vào thư mục nghệ sĩ của đĩa CD. Nhấp đúp vào thư mục album.

Summary: Cho đĩa CD vào ổ đĩa CD của máy tính với mặt có nhãn dán hướng lên. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} bằng cách nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình. Gõ windows media player để tìm kiếm chương trình Windows Media Player trên máy tính. Nhấp vào Windows Media Player ở phía trên cửa sổ Start để mở. Nhấp vào thẻ Library (Thư viện) ở phía trên góc trái cửa sổ Windows Media Player để mở cửa sổ này. Chọn tên của đĩa CD. Nhấp vào thẻ Rip settings (Thiết lập sao chép) ở phía trên cửa sổ Windows Media Player để mở danh sách lựa chọn. Chọn Format (Định dạng) ở gần phía trên trình đơn Rip settings để mở thêm một trình đơn khác ngay bên cạnh. Nhấp vào lựa chọn MP3 trong trình đơn đang hiển thị. Nhấp vào Rip CD (Chép CD) ở phía trên cửa sổ Windows Media Player để bắt đầu chép CD sang máy tính. Mở thư mục lưu tập tin MP3 theo cách sau.


Giãn cơ sẽ không loại bỏ điểm đau, nhưng nó có thể giảm đau và chắc chắn ngăn ngừa được các điểm đau khác xuất hiện. Bạn có thể thực hành các bài tập sau đây. Bài tập này giúp giải phóng sức căng trong cổ và vùng vai, một nơi dễ hình thành điểm đau kích thích trên lưng.  Ngồi thẳng lưng trên ghế, tốt nhất là ghế có lưng tựa thẳng đứng. Bạn cũng có thể ngồi trên sàn nhà hay đứng, nhưng phải duy trì đúng tư thế. Nhướn hai vai lên đến tai. Đẩy vai về phía trước rồi đi xuống theo chuyển động chiều kim đồng hồ. Lặp lại bài tập này theo hướng ngược lại: lên, về phía sau, xuống (ngược chiều kim đồng hồ). Thực hiện 2-4 nhịp, nhiều lần mỗi ngày. Động tác này giúp máu lưu thông đến khu vực bả vai, là nơi thường xuất hiện điểm đau.  Bắt đầu bằng cách đặt úp hai lòng bàn tay lên vai. Bàn tay phải đặt lên vai phải và bàn tay trái đặt lên vai trái. Khép hai khuỷu tay vào nhau, giữ yên bàn tay trên vai. Bạn sẽ cảm thấy lực kéo dễ chịu trong vai và vùng lưng trên. Giữ tư thế này 3-5 giây, thở đều và sâu trong thời gian đó. Sau đó thả lỏng. Thực hiện bài tập này nhiều lần trong suốt ngày. Bài tập này có thể giúp thả lỏng cơ căng cứng ở lưng trên và vùng vai.  Ngồi hay đứng với cánh tay để xuôi hai bên hông. Ép hai bả vai vào nhau. Giữ tư thế này vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại nhiều lần trong suốt ngày. Tưởng tượng có một sợi dây đang kéo hai bả vai bạn về phía sau và hướng xuống. Không chỉ giãn cơ ngực về phía trước. Bài tập này giúp kéo giãn và giải phóng sức căng trong vai.  Bắt chéo cánh tay trái qua ngực. Rướn tay qua ngực xa hết mức có thể.  Dùng cánh tay phải giữ yên cánh tay trái tại khuỷu tay. Giữ nguyên trạng thái giãn trong 30 giây rồi thả ra. Lặp lại động tác này với cánh tay đối diện. Bài tập này giúp kéo giãn cơ ở lưng dưới, mặc dù hiệu quả đối với lưng trên và vai không cao.  Ngồi trên sàn với hai chân khép sát vào ngực. Vòng hai cánh tay quanh chân và lăn người qua lại để kéo giãn lưng dưới. Động tác này giúp giải phóng sức căng ở lưng dưới. Nếu bạn cảm thấy đau lưng nhiều hơn thì đừng thực hiện.  Nằm ngửa trên sàn. Bạn có thể dùng nệm yoga để tạo cảm giác thoải mái. Gập đầu gối, đặt hai bàn chân phẳng trên sàn. Đặt cả hai bàn tay phía sau một đầu gối và kéo đầu gối lên đến ngực. Giữ lưng dưới ép xuống sàn trong suốt động tác. Giữ tư thế này trong 15-30 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác này với chân còn lại. Thực hiện 2-4 nhịp cho mỗi chân. Các động tác pilates có thể giúp kéo giãn cơ bị căng tại lưng, là nguyên nhân gây ra điểm đau. Một chuỗi động tác đi từ tư thế Chắp tay cầu nguyện đến tư thế Con mèo rồi Con lạc đà có thể giúp thả lỏng cơ rất tốt.  Bắt đầu ở tư thế bò. Hít vào, và đẩy người tựa lên gót chân khi thở ra. Duỗi thẳng cánh tay ra phía trước và hạ thấp đầu xuống đất. Đây là tư thế Chắp tay cầu nguyện. Bạn sẽ cảm thấy lực kéo trong lưng dưới. Di chuyển từ tư thế này về tư thế bò, hít vào khi di chuyển. Cong và đẩy lưng lên cao. Khép đầu vào người và thóp cơ bụng. Đây là tư thế Con mèo. Bạn sẽ cảm thấy lực kéo trong cơ lưng. Thở ra và võng lưng xuống sàn, nâng hông và cằm lên cao. Đây là tư thế Con lạc đà. Bạn sẽ cảm thấy lực kéo trong lưng trên. Quay về tư thế Chắp tay cầu nguyện. Lặp lại chuỗi động tác này năm nhịp. Giữ khuỷu tay thẳng và võng lưng. Hướng lòng bàn tay ra phía ngoài rồi xoay chúng vào trong, đối diện với bạn. Giữ yên trong 20-30 giây. Đưa tai về một bên vai. Nhẹ nhàng dùng bàn tay cùng phía đó giữ đầu nằm trên vai. Bạn sẽ cảm thấy lực kéo nhẹ nhưng không đau. Giữ yên 30 giây rồi thả lỏng. Lặp lại cho bên kia. Khép cằm xuống ngực. Giữ yên 20-30 giây tại vị trí bạn cảm thấy lực kéo.

Summary: Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ. Nhướn vai. Giãn cơ vai bằng cách di chuyển khuỷu tay. Ép hai vai vào nhau. Giãn cơ vai bằng cánh tay đối diện. Động tác "khép chân và lăn". Động tác kéo giãn đầu gối-ngực. Sử dụng một số động tác pilates. Đan hai bàn tay và kéo giãn chúng trước mặt. Giãn cơ cổ.


Xăm hình là cách mà nhiều người đã thoát khỏi hội chứng tự ngược đãi lựa chọn để che các vết sẹo vĩnh viễn mà không xóa sẹo hoàn toàn. Bạn sẽ vẫn sờ thấy vết sẹo dưới hình xăm, và đó là lời nhắc nhở về những gì bạn đã trải qua cũng như hoàn cảnh của bạn hiện tại.  Xăm hình có thể là lựa chọn phù hợp nếu bạn thích thiết kế của hình xăm, bạn đã đủ tuổi (từ 18 tuổi trở lên ở hầu hết mọi vùng), và ở trong môi trường mà hình xăm không ảnh hưởng xấu đến sự nghiệp của bạn. Bạn nên chờ ít nhất hai năm sau khi chấm dứt tự hành hạ bản thân rồi mới xăm hình. Lý do là vì các vết sẹo vẫn đang trong quá trình hồi phục, và các vết sẹo mới có thể không ăn mực.  Hình xăm có thể tương đối đơn giản nếu vết sẹo có kích thước nhỏ, nhưng các vết sẹo chiếm diện tích rộng (như toàn bộ vùng da đùi) sẽ cần hình xăm lớn và cầu kỳ, thường đắt tiền hơn và đau hơn. Lưu ý rằng một số vết sẹo lớn và nổi rõ (do các vết thương sâu) có thể sẽ không ăn mực. Bạn cần trao đổi với thợ xăm hình có kinh nghiệm để biết các vết sẹo của bạn có ăn mực không. Hình xăm sẽ tồn tại vĩnh viễn, do đó bạn phải chọn hình nào mà bạn muốn nhìn thấy suốt đời. Tùy vào diện tích da có vết sẹo, có thể bạn cần hình xăm lớn với thiết kế phức tạp.  Nhiều người xăm hình để che các vết sẹo do chứng tự hành hạ chọn các thiết kế riêng, tượng trưng cho sự sống còn, vượt khó, sự tự tin mới tìm được hoặc cái nhìn tích cực về cuộc sống. Đây có thể là một cách tuyệt vời để biến một điều từng mang tính tiêu cực thành tích cực, đồng thời giành lại cơ thể mình.  Tìm trên mạng với từ khóa "hình xăm che vết sẹo." Một số ý tưởng bao gồm hình phượng hoàng, một loài chim trong thần thoại đã chết và tái sinh từ tro tàn; một câu thơ hoặc những từ ngữ truyền cảm hứng như “hy vọng” hoặc “khi sâu bướm ngỡ rằng thế giới đã lụi tàn thì nó hóa thành bướm”; hình một con chim đang bay ra khỏi lồng hoặc một hình xăm có thiết kế tinh xảo và đẹp đẽ mà bạn thích. Phần lớn mọi người tìm thợ xăm hình bằng cách hỏi người quen có hình xăm mà họ cũng ao ước có. Nếu không quen ai như vậy, bạn cứ tự nhiên bắt chuyện với người lạ và khen hình xăm của họ. Hầu như ai cũng vui khi thấy người khác cũng thích thú với hình xăm của họ. Đến xem trước phòng xăm hình mà bạn định chọn để đảm bảo mọi thứ đạt tiêu chuẩn vệ sinh, được kiểm tra đúng hạn và có các giấy chứng nhận có liên quan (điều này có thể khác nhau tùy vào nơi bạn sống). Hỏi xem các mẫu xăm hình mà thợ xăm đã thực hiện gần đây. Tìm hiểu xem thợ xăm hình có kinh nghiệm che sẹo không. Nếu không, bạn hãy nhờ họ giới thiệu; các thợ xăm hình thường có mạng lưới rộng và họ cũng muốn cung cấp dịch vụ tốt nhất cho bạn.

Summary: Cân nhắc xem liệu xăm hình có phải là lựa chọn thích hợp với bạn không. Chọn hình xăm. Tìm thợ xăm hình có uy tín.


Một triệu chứng phổ biến khác của đôi mắt ngứa là mắt mệt mỏi. Đôi mắt mệt mỏi có thể thấy ngứa ngáy, đau hoặc luôn trong trạng thái mỏi mệt. Ngoài ra, mắt cũng có thể bị mờ, chảy nước mắt hoặc nhạy cảm với ánh sáng chói. Đi khám bác sĩ ngay nếu gặp tình trạng tầm nhìn đôi (song thị). Mắt bị căng thẳng kéo dài có thể là dấu hiệu của vấn đề khác. Nếu tình trạng này dai dẳng, bạn nên đi khám bác sĩ ngay. Đôi mắt mệt mỏi thường là do nhìn quá lâu vào một vật, như khi đi trên đường, ngồi trước màn hình máy tính hoặc khi đọc sách. Bạn nên cố gắng giảm thời gian thực hiện các hoạt động này nếu có thể.   Cố đọc sách hoặc làm việc ở nơi ánh sáng mờ cũng có thể gây mỏi mắt. Tăng thêm độ sáng sẽ giúp giảm mỏi mắt.  Tuy nhiên, nếu bạn làm việc trên máy vi tính hoặc xem tivi thì ánh sáng quá chói lại gây ra vấn đề. Vì vậy, nên điều chỉnh độ sáng sao cho không quá chói. Để giảm tình trạng đôi mắt mệt mỏi, bạn cần cho mắt nghỉ ngơi. Ví dụ, áp dụng quy tắc 20-20-20. Tức mỗi 20 phút, bạn nên rời mắt khỏi vật đang khiến bạn tập trung trong vòng 20 giây. Vật mà bạn đang nhìn vào phải cách mắt ít nhất 6 mét. Lặp lại quy trình này mỗi 20 phút khi đọc sách, sử dụng máy tính hoặc nhìn vào một vật trong thời gian dài. Đôi khi việc đeo sai kính cũng có thể khiến mắt mệt mỏi. Bạn nên đi khám bác sĩ và trao đổi cụ thể về những triệu chứng đang gặp phải. Bác sĩ có thể giúp bạn cắt kính mới cho phù hợp hơn. Cách này giúp giảm tình trạng mỏi mắt khi sử dụng máy tính hoặc đọc sách. Khi làm việc với máy tính, đôi mắt sẽ dễ bị mệt mỏi. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh sao cho màn hình máy tính cách mắt 0.6 m. Ngoài ra, màn hình nên nằm thấp dưới tầm mắt hoặc đặt ở nơi mà mắt cần nhìn xuống.   Giữ sạch màn hình máy tính vì bụi bẩn hoặc các vệt bẩn trên màn hình có thể khiến bạn phải căng mắt để nhìn rõ.  Dùng vải mịn và dung dịch vệ sinh kính để lau sạch màn hình. Tắt màn hình máy tính trước khi vệ sinh.

Summary: Nhận biết triệu chứng. Giảm nguyên nhân gây mỏi mắt. Cho mắt nghỉ ngơi. Thay kính mắt. Điều chỉnh môi trường làm việc.


Bạn có biết miếng dán moleskin tròn được dùng để dán vào vết phồng rộp trên chân không? Loại miếng dán này rất thích hợp để giúp bạn sơn đầu móng tròn mà để có phần mép đều nhau. Khi sơn móng xong (sơn có màu hồng nhạt hoặc nâu nhạt tùy theo sở thích của bạn) và màu sơn đã khô thì bạn sẽ dán miếng dán moleskin lên trên móng nhưng để phần đầu móng lộ ra. Sơn lớp sơn trắng lên đầu móng và khi sơn khô thì bóc miếng dán ra. Đầu móng của bạn sẽ có màu trắng hoàn hảo  và phần sơn bị lem đều nằm trên miếng dán mà bạn đã bóc ra. Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng nếu bạn gặp khó khăn khi sơn đầu móng thì dùng bút xóa là giải pháp hoàn hảo nhất. Vì bút xóa có đầu nhọn nên rất dễ phủ đều lên đầu móng và  không hề bị lem. Bạn chỉ cần dùng bút xóa thay cho sơn màu trắng và hoàn tất bằng một lớp sơn phủ ở phía trên. Sẽ không ai nhận ra sự khác biệt và bạn sẽ tiết kiệm được nhiều thời gian! Vậy là bạn đã có thể khoe bộ móng được sơn theo kiểu Pháp rồi.

Summary: Dùng miếng dán moleskin. Dùng bút xóa.