Thường thì có rất ít những điều bạn có thể nói và làm thực sự giúp ích cho người đang khóc. Ngôn từ chỉ là sự an ủi vụng về. Trong nhiều trường hợp, điều quan trọng nhất chinh là sự hiện diện của bạn. Việc bạn ở bên cạnh họ trong những giờ phút khó khăn sẽ là điều đáng quý nhất. Bạn hãy cố gắng dành thời gian cho họ. Ở lại với người đang khóc và cho họ biết rằng bạn ở đó vì họ và ủng hộ họ. Bạn không cần phải nói nhiều, chỉ cần có mặt là đủ, nhất là khi người đó đang cảm thấy như không có ai ở bên cạnh mình. Người ta vốn e ngại khóc trước mặt những người khác vì xã hội thường đánh giá hành vi khóc là yếu đuối. Nếu người đó bắt đầu khóc khi đang ở nơi công cộng, bạn hãy đưa họ vào nơi kín đáo hơn. Điều này sẽ giúp họ sẽ bớt ngượng ngùng. Bạn có thể đưa họ vào nhà vệ sinh, xe hơi hoặc một căn phòng trống. Khi ở nơi riêng tư, họ sẽ cảm thấy an toàn hơn và có thể vượt qua cảm xúc của mình.  Nếu thấy người đó có vẻ không thoải mái, bạn hãy hỏi, “Cậu có muốn đi ra chỗ nào đó vắng hơn không?” Bạn có thể đưa họ vào phòng tắm, xe hơi, phòng riêng, bất cứ đâu cũng được, miễn là không có hàng chục người khác đang ở đó. Nếu bạn còn nhỏ tuổi (đang học trung học hoặc đại học), đừng đưa người đó vào nơi mà bạn không được vào, chẳng hạn như lớp học khi không có giờ học. Bạn cũng cần đảm bảo có lối đi ra. Đừng để mình vướng vào rắc rối! Nếu có khăn giấy hoặc biết chỗ có thể lấy khăn giấy, bạn hãy lấy đưa cho họ. Khi người ta khóc, nước mắt nước mũi sẽ chảy giàn giụa trên mặt, và việc đưa khăn giấy cho người đó cho thấy rằng bạn sẵn sàng giúp đỡ họ. Nếu không có khăn giấy ở gần đó, bạn có thể đề nghị đi tìm khăn giấy cho họ.  Bạn có thể nói, “Cậu có muốn tờ đi kiếm khăn giấy cho cậu không?” Đôi khi việc đưa khăn giấy lại ngụ ý rằng bạn muốn họ ngừng khóc ngay lập tức. Bạn nên cẩn thận trong các hành động có thể bị hiểu sai, đặc biệt là khi người đó đang rất rối trí hoặc đang đứng trước sự mất mát vì người thân qua đời hoặc tan vỡ trong tình yêu.

Summary: Ở bên cạnh người đó. Đảm bảo rằng họ cảm thấy an toàn. Đưa khăn giấy cho người đang khóc.


Co giật có thể là trải nghiệm đáng sợ với những ai chưa từng chứng kiến trước đó. Thật may mắn, hỗ trợ người bị co giật tương đối đơn giản.  Dọn sạch không gian xung quanh để phòng ngừa nạn nhân làm bị thương chính mình.  Gọi cấp cứu nếu cơn co giật kéo dài hơn 5 phút hoặc nạn nhân ngừng thở sau đó. Khi kết thúc co giật, đỡ nạn nhân nằm xuống sàn và kê đầu họ bằng vật mềm hoặc phẳng. Nghiêng người nạn nhân để việc thở được dễ dàng hơn nhưng đừng ghìm họ xuống hay cố ngăn họ cử động. Hãy thân thiện, trấn an khi nạn nhân tỉnh táo trở lại và không để nạn nhân ăn uống cho đến khi tỉnh hẳn. . Nhận biết triệu chứng của đau tim, bao gồm tim đập nhanh, đau hay tức ngực, khó chịu tổng thể hay buồn nôn, là rất có ích. Ngay sau khi cho bệnh nhân nhai một viên aspirin hoặc niltroglycerin, bạn cần đưa họ đến bệnh viện ngay lập tức. Một lần nữa, nhận biết những triệu chứng của đột quỵ là rất quan trọng. Chúng bao gồm mất khả năng nói hoặc hiểu ngôn ngữ tạm thời, nhầm lẫn, mất thăng bằng hay chóng mặt, đau đầu dữ dội không báo trước,… Đưa người mà bạn nghi ngờ bị đột quỵ đến phòng cấp cứu ngay lập tức. Đó có thể là kết quả của chất độc tự nhiên (như bị rắn cắn) hoặc hóa chất. Nếu động vật có thể là nguyên nhân dẫn đến trúng độc, hãy cố giết (một cách an toàn), cho vào túi và đưa nó đến trung tâm quản lý chất độc.

Summary: Giúp đỡ người lên cơn co giật. Hỗ trợ người trải qua cơn đau tim Xác định tình huống đột quỵ. Trị trúng độc.


Việc tải nhạc để nghe ngoại tuyến chỉ thực hiện được khi bạn có tài khoản Spotify Premium. Thiết bị cũng cần được kết nối Wi-Fi để tải nhạc từ Spotify - bạn không thể tải bài hát bằng dữ liệu di động. Chạm vào ứng dụng với biểu tượng ba thanh ngang màu đen trên nền xanh lá. Thao tác này sẽ mở trang chủ Spotify nếu bạn đã đăng nhập vào tài khoản. Nếu chưa đăng nhập, bạn chạm vào LOG IN (Đăng nhập), rồi nhập địa chỉ email và mật khẩu của tài khoản Spotify.  Đây là thao tác mở danh sách bài hát Spotify.  Bạn cũng có thể chọn Albums trên trang này. Nếu bạn muốn tải tất cả bài hát trong thư viện trên Android, hãy chạm vào Songs (Bài hát) tại đây, rồi bỏ qua bước tiếp theo. Trên trang "Playlists", bạn chạm vào danh sách bài hát có chứa bài hát mà mình muốn tải về. Nếu đã mở trang Albums, bạn chọn một album. Thanh trượt sẽ chuyển sang màu xanh lá {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/15\/Iphoneswitchonicon1.png","smallWidth":460,"smallHeight":300,"bigWidth":760,"bigHeight":495.6521739130435,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} cho biết bài hát đang được tải về ứng dụng Spotify trên điện thoại. Khi quá trình tải bài hát hoàn tất, bạn sẽ thấy mũi tên hướng xuống ở bên phải bài hát. Khi không có kết nối Internet, bạn vẫn có thể mở Spotify, chạm vào thẻ Your Library, truy cập thư mục chứa bài hát muốn nghe và chạm vào bài hát để nghe.

Summary: Đảm bảo bạn có tài khoản Spotify Premium. Mở Spotify. Chạm vào thẻ Your Library (Thư viện của bạn) ở bên dưới góc phải màn hình. Chạm vào thẻ Playlists (Danh sách bài hát) ở phía trên màn hình iPhone hoặc ở giữa màn hình Android. Chọn danh sách bài hát. Chạm vào thanh trượt "Download" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/25\/Iphoneswitchofficon.png","smallWidth":460,"smallHeight":294,"bigWidth":760,"bigHeight":485.1063829787234,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} (Tải về) màu xám ở phía trên góc phải màn hình. Nghe nhạc Spotify ngoại tuyến.


Vì vết thương nằm giữa âm đạo và hậu môn nên bạn phải chăm sóc cẩn thận hơn để giữ khu vực này khô ráo và sạch sẽ tối đa. Luôn luôn xối nước rửa vết thương sau khi đi tiểu và vệ sinh hậu môn từ trước ra sau khi đại tiện. Cách vệ sinh này giúp đáy chậu luôn sạch sẽ và giảm nguy cơ nhiễm vi khuẩn từ phân. Bắt đầu thực hiện bài tập Kegel càng sớm càng tốt sau khi sinh nếu bác sĩ cho phép. Bài tập Kegel giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng tốc độ lành vết thương, ngoài ra còn có tác dụng phục hồi tổn thương tế bào sau khi sinh.  Bài tập Kegel làm săn chắc cơ sàn chậu, là các cơ nâng đỡ bọng đái, tử cung và trực tràng. Ngoài hỗ trợ quá trình lành ở vết mổ tầng sinh môn, bài tập còn cải thiện chứng không nhịn được tiểu ở phụ nữ và tăng cường co thắt cơ trong lúc cực khoái.  Bạn nên tập sau khi đi tiểu xong và tưởng tượng mình đang cố nín tiểu và xì hơi cùng một lúc, nghĩa là bạn phải siết chặt và nâng cơ điều khiển tiểu. Nhớ không sử dụng bất kì cơ nào khác trong lúc siết và nâng cơ điều khiển tiểu. Không thắt chặt cơ bụng, ép hai chân vào nhau, mím hai mông hay nín thở. Như vậy bạn chỉ được dùng cơ sàn chậu trong khi tập. Vì vết mổ tầng sinh môn không được tiếp xúc nhiều với không khí trong các hoạt động hằng ngày nên thỉnh thoảng bạn phải để vết thương thoáng khí, thời gian cần thiết để phơi vết mổ ngoài không khí là khoảng vài tiếng mỗi ngày. Trong khi ngủ trưa hay ngủ tối bạn có thể không mặc quần lót để vết thương tiếp xúc với không khí nhiều hơn. Bạn cần phải mang băng vệ sinh trong thời gian chờ vết mổ lành. Băng vệ sinh giữ vết khâu khô ráo và ngăn không để máu dính vào quần lót, ngoài ra môi trường khô và sạch cũng giúp vết thương lành nhanh hơn. Nhớ thay băng vệ sinh sau mỗi 2-4 giờ cho dù băng trông vẫn còn sạch. Phẫu thuật rạch tầng sinh môn thường sẽ lành trong 10 ngày nhưng các kết cấu bên trong đã dãn ra và có thể tồn tại những vết rách rất nhỏ bên trong. Đa số các bác sĩ đều khuyên bạn nên chờ từ 6-7 tuần sau khi sinh trước khi quan hệ tình dục trở lại. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu hoạt động tình dục để đảm bảo an toàn. Nhiễm trùng khiến vết mổ chậm lành và gây đau nhiều hơn. Nếu xảy ra nhiễm trùng bạn phải điều trị ngay để ngăn chặn biến chứng khác nghiêm trọng hơn. Trong vòng 7-10 ngày đầu tiên sau phẫu thuật bạn phải quan sát kiểm tra vết khâu và khu vực xung quanh mỗi ngày. Thông báo cho bác sĩ biết nếu bạn gặp bất kì triệu chứng nào dưới đây:  Đau nhiều hơn Vết thương dường như bung ra Tiết dịch hôi Có cục u cứng hoặc đau tại khu vực này  Da giữa âm đạo và hậu môn đỏ hơn bình thường Da giữa âm đạo và hậu môn bị sưng Mủ chảy ra từ vết khâu

Summary: Giữ khu vực mổ khô ráo và sạch sẽ để thúc đẩy quá trình lành. Thực hiện bài tập Kegel. Để vết thương thoáng khí. Thay băng vệ sinh sau 2-4 giờ. Nhờ bác sĩ tư vấn về vấn đề quan hệ tình dục và sử dụng băng vệ sinh dạng que. Đề phòng vết mổ nhiễm trùng.


Một trong những rủi ro lớn nhất của tình trạng nồng độ kali thấp đó là rối loạn nhịp tim. Người lớn tuổi và người mắc bệnh tim mạch có nguy cơ rối loạn nhịp tim cao hơn. Nếu nghi ngờ nồng độ kali trong máu thấp, bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm để loại trừ các tình trạng bệnh khác như nhiễm toan ống thận, hội chứng Cushing, hạ canxi trong máu, và tiến hành xác nhận kết quả chẩn đoán.  Bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm máu để kiểm tra nồng độ điện giải, glucose, canxi và phốt-pho. Nếu bạn đang uống thuốc bệnh tim, ví dụ như thuốc Digitalis dùng để tăng cường sức khỏe tim, bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra nồng độ Digoxin.  Bác sĩ cũng có thể yêu cầu tiến hành điện tâm đồ để phát hiện tình trạng nhịp tim bất thường (nếu có). Nếu đã xác định bạn bị thiếu hụt kali nghiêm trọng, rối loạn nhịp tim hoặc có triệu chứng nghiêm trọng, bác sĩ sẽ tiến hành tiêm kali qua đường tĩnh mạch. Kali sẽ được đưa vào cơ thể rất chậm và dưới sự giám sát của bác sĩ để đảm bảo không ảnh hưởng đến tim. Liệu pháp truyền tĩnh mạch có thể gây khó chịu ngay vị trí được tiêm. Bạn có thể uống kali hầu hết ở dạng viên, dạng lỏng hoặc bột. Nhiều loại vitamin tổng hợp cũng chứa kali. Cần đảm bảo tuân thủ đúng liều kali được bác sĩ khuyến cáo để tránh quá liều hoặc thiếu liều. Từ đó, bạn có thể đảm bảo duy trì nồng độ kali ở mức khỏe mạnh.  Vì chế độ ăn có thể chứa quá nhiều kali nên bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi muốn sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung thêm kali. Bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành một số xét nghiệm máu để xác định nên bổ sung thêm bao nhiêu kali trong chế độ ăn. Bác sĩ có thể kê đơn thực phẩm chức năng bổ sung kali để uống cùng với thuốc gây hạ nồng độ kali. Trong trường hợp kê đơn cho bạn uống thuốc làm hạ nồng độ kali, bác sĩ có thể khuyến nghị sử dụng thêm thực phẩm chức năng, ngay cả khi nồng độ kali nằm ở mức bình thường. Bác sĩ có thể yêu cầu tiến hành xét nghiệm bổ sung, kiểm tra nồng độ kali và kiểm tra xem thuốc kê đơn có tác dụng không. Xét nghiệm bổ sung thường là 2-3 ngày sau lần điều trị đầu.

Summary: Trao đổi với bác sĩ về liệu pháp thay thế kali. Tiếp nhận liệu pháp thay thế kali qua tĩnh mạch. Bổ sung kali dạng viên hoặc dạng lỏng. Tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ.


Tải mẫu đơn N-400 từ trang chủ www.USCIS.gov (chọn “Forms”). Điền đầy đủ thông tin, trả lời những câu hỏi. Đừng bỏ lỡ bất cứ mục nào nếu không lá đơn có thể bị trì hoãn hoặc từ chối và bạn sẽ phải gửi lời thỉnh cầu để được thông qua. Đến tiệm chuyên chụp hình thẻ để lấy ảnh chân dung kiểu hộ chiếu của bạn trong vòng 30 ngày trở tại kể từ ngày điền đơn.  Bạn nên yêu cầu hai ảnh màu in trên giấy mỏng với nền trắng phía sau. Khuôn mặt của bạn phải hiển thị đầy đủ và không có gì trên đầu ngoại trừ với mục đích tôn giáo. Viết tên bạn và “Mã số thẻ ngoại kiều” thật nhạt bằng bút chì phía sau tấm ảnh. Tìm địa chỉ cơ sở trong vùng bạn sống. Hồ sơ nên bao gồm:  Hình thẻ của bạn. Một bản sao cả hai mặt thẻ thường trú. Những giấy tờ khác liên quan đến hoàn cảnh của bạn. Chi phiếu hoặc ngân phiếu để đóng lệ phí (xem thêm thông tin ở mục “Forms” tại www.USCIS.gov). Khi USCIS nhận được hồ sơ sẽ yêu cầu bạn đến văn phòng trực thuộc địa phương của họ để lấy dấu vân tay.  Dấu vân ta của bạn sẽ được gửi đến Cục Điều Tra Liên Bang (FBI) để kiểm tra lý lịch hình sự. Nếu dấu vân tay của mình bị từ chối, bạn cần cung cấp thêm thông tin cho USCIS. Khi dấu vân tay được chấp thuận, bạn sẽ nhận được thư thông báo về thời gian và địa điểm tổ chức buổi phỏng vấn.

Summary: Điền vào đơn xin nhập tịch. Chuẩn bị hai tấm ảnh. Gửi hồ sơ đến cơ sở Két An Toàn của USCIS. Lấy dấu vân tay.


“Trở thành một người tốt hơn” là một quá trình mà bạn sẽ dành cả đời để thực hiện. Không có một thời điểm cụ thể nào mà bạn sẽ có đủ mọi thứ bạn cần mà không còn chỗ cho sự thay đổi. Mở lòng ra và hướng đến quá trình thay đổi và phát triển sẽ giúp bạn rèn luyện sự linh hoạt, và sự linh hoạt chính là chìa khóa để bạn luôn là kiểu người mà bạn muốn trở thành trong mỗi tình huống cụ thể. Chấp nhận rằng những mục tiêu và giá trị của bạn có thể thay đổi theo thời gian. Chúng cũng có thể thay đổi tùy vào mỗi tình huống. Việc này là hoàn toàn bình thường. Dù có những ý tưởng tốt cỡ nào thì bạn cũng chẳng thể đi được đến đâu nếu như bạn không có sự hiểu biết rõ về giá trị bản thân của mình. "Giá trị" là những gì quan trọng nhất bạn nắm giữ trong đời. Đó là những niềm tin cốt lõi để định hình con người bạn, và cách sống của bạn trong đời. Những gì phản chiếu trên giá trị của bạn sẽ giúp bạn xác định thứ gì thực sự quan trọng đối với bản thân bạn.  Ví dụ, “trở thành cha mẹ tốt” hoặc “dành thời gian cùng bạn bè” có thể là những giá trị. Những điều như vậy giúp bạn định nghĩa được sự hoàn thiện của chính bản thân bạn. “Sự tương xứng với giá trị” nghĩa là hành vi của bạn có tương xứng với giá trị của bạn không. Ví dụ, nếu giá trị của bạn là “dành thời gian với bạn bè”, nhưng bạn lại luôn ưu tiên cho công việc hơn là các hoạt động xã hội, thì đó không phải là tương xứng với giá trị. Hành vi nào không tương xứng với giá trị có thể khiến bạn cảm thấy không được mãn nguyện, bất hạnh hoặc có cảm giác tội lỗi. Nhận dạng của mỗi người cũng được định hình bởi những người xung quanh. Ví dụ, những nghiên cứu về tâm lý học đã chứng minh nhiều lần rằng con người bắt đầu có thành kiến ở một độ tuổi rất sớm. Những cách cư xử và những niềm tin mà ta học được sẽ ảnh hưởng đến cách mà ta nhận thức bản thân mình và những người quanh ta. Nhận thức được những ý nghĩ về bản thân đó đến từ đâu có thể giúp bạn thay đổi những niềm tin vô ích, và củng cố lại được những niềm tin có ý nghĩa với bạn. Chúng ta cũng học từ người khác về cách nhìn nhận bản thân trong một nhóm người lớn hơn, ví dụ như chủng tộc hay giới tính. Đó có thể là những thành phần cốt lõi tạo nên bản sắc riêng của mỗi người. Xem xét cách bạn phản ứng với căng thẳng, cách bạn đối đầu với sự mất mát, cách bạn kiểm soát cơn giận, cách bạn đối xử với những người mà bạn yêu quý. Bạn phải hiểu mình đang là người như thế nào thì mới có thể biết được cách để phát triển. Một khi con người bạn đã được thể hiện qua cách ứng xử, bạn sẽ có được ý tưởng tốt hơn về những thay đổi cụ thể mà bạn muốn thực hiện. Cố gắng làm càng cụ thể càng tốt. Thay vì nói “Tôi muốn trở thành một người bạn tốt hơn” thì hãy chia nhỏ nó ra. Khi bạn nói điều đó thì bạn có ý gì? Bạn muốn liên lạc với bạn bè thường xuyên hơn? Hay bạn có ý muốn dành nhiều thời gian cùng bạn bè hơn?  Steve Jobs, nhà phát minh, doanh nhân nổi tiếng từng kể rằng ông luôn hỏi mình một câu hỏi vào mỗi sáng: "Nếu như hôm nay là ngày cuối cùng của đời mình, liệu mình có muốn làm việc mà mình đã định làm?” Nếu như ông không thể trả lời “Có”, ông sẽ quyết định tạo ra sự thay đổi. Câu hỏi này cũng có thể có ích cho bạn để tự hỏi bản thân mình.  Giữ cho những ý định thay đổi của bạn phải hợp lý. Nếu bạn vốn là một người hướng nội, cứ thử ví dụ như thế, thì sẽ không hiệu quả hay tương xứng với giá trị khi bạn định nghĩa “trở thành người tốt hơn” là “ra ngoài và tham gia vào các bữa tiệc”. Thay vào đó, bạn có thể định hình cho sự thay đổi của mình thành thứ gì có thể đạt được trong giới hạn những điều bạn biết về bản thân mình, ví dụ: "Tập chào xã giao với những người bạn mới”. Có thể việc này sẽ giúp được bạn, viết những ý tưởng ra giấy, hoặc tốt hơn, viết hẳn một quyển nhật ký. Việc này sẽ giúp mở ra thế giới nội tâm của bạn, và cho phép bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình từ một góc độ khách quan hơn.  Việc ghi nhật ký cần là một việc làm chủ động,  phản chiếu được con người bạn. Chỉ viết ra những suy nghĩ ngẫu nhiên thì không có ích gì nhiều. Thay vào đó, viết về những tình huống mà bạn trải qua, và chúng làm bạn cảm thấy thế nào, bạn phản ứng thế nào, sau đó bạn cảm thấy thế nào, và bạn nghĩ lúc đó có thể làm khác được không.  Đây là một số câu hỏi giúp bạn bắt đầu: Có mối quan hệ đặc biệt nào với người thân mà bạn muốn cải thiện không? Bạn có muốn trở nên nhân đức hơn không? Bạn có muốn làm nhiều hơn cho môi trường không? Bạn có muốn học cách để trở thành người bạn đời / người yêu tốt hơn không? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có xu hướng đạt được mục tiêu đặt ra nếu nó được coi là “tích cực” (một việc bạn sẽ làm) thay vì coi nó là “tiêu cực” (một việc bạn sẽ ngừng làm). Coi mục tiêu của bạn là tiêu cực có thể dẫn đến việc bạn tự trách móc bản thân hoặc có cảm giác tội lỗi suốt quá trình thực hiện. Hãy nghĩ mục tiêu của bạn là thứ gì đó mà bạn hướng tới thay vì nghĩ đó là thứ mà bạn đang từ bỏ. Ví dụ, nếu bạn muốn trở nên biết ơn hơn, hãy nghĩ một cách tích cực: “Mình muốn bộc lộ lòng biết ơn đến mọi người khi họ đối xử tốt với mình.” Thay vì coi đó là sự trách móc về những hành động của bạn trong quá khứ, ví dụ “Mình muốn từ nay sẽ không vô ơn như thế nữa”. Những hình mẫu là nguồn cảm hứng lớn, và câu chuyện của họ có thể khiến chúng ta cảm thấy mạnh mẽ khi gặp khó khăn. Bạn có thể chọn một nhân vật tôn giáo, chính trị gia, hoặc nghệ sỹ, bạn cũng có thể chọn ai đó quen biết mà bạn ngưỡng mộ.  Thường thì chọn hình mẫu là người mà ta quen biết sẽ có hiệu quả hơn. Nếu như bạn chỉ bắt chước theo những hành vi của người nào đó mà bạn không có bất cứ sự tương tác gì, thì sẽ rất dễ phát sinh nhận thức sai lầm về họ. Điều này có thể dẫn tới những ý nghĩ không lành mạnh về bản thân bạn. Dù sao chăng nữa, ngay cả danh ca Beyonce cũng không “thực sự” hoàn hảo.  Những hình mẫu không nhất thiết phải là những người thay đổi thế giới. Đức Đạt Lai Lạt Ma Mahatma Gandhi và nữ tu Teresa là những nguồn cảm hứng tuyệt vời, nhưng họ không phải là những người duy nhất mà bạn có thể học hỏi. Mà thường là những hành vi, cử chỉ nhỏ hàng ngày hoặc cách nghĩ mới dạy bạn nhiều nhất. Vậy nên, ví dụ bạn thấy một đồng nghiệp của mình luôn tỏ ra vui vẻ mọi lúc, hãy hỏi cô ấy lý do. Hỏi cô ấy xem cô ấy nghĩ gì về cuộc đời. Và cô ấy sống như thế nào. Có thể bạn sẽ bất ngờ với những gì mình học được mà chỉ bằng những câu hỏi như vậy thôi đấy. Không thể nói là bạn không thể tìm được cảm hứng trong những câu chuyện của người khác. Tìm câu chuyện của ai đó mà có thể giống với hoàn cảnh của bạn sẽ giúp được bạn, đặc biệt là nếu bạn không có nhiều hình mẫu trong đời mình. Nhà vật lý thiên văn lỗi lạc Neil deGrasse Tyson đã lập luận chống lại ý tưởng đã ăn sâu vào nếp nghĩ là coi các hình mẫu là người bạn muốn “trở thành”. Thay vào đó, ông khuyên bạn xác định xem người đó đã đạt đến mục tiêu mà bạn muốn như thế nào. Họ đã đọc những sách gì? Họ đã chọn con đường nào? Làm thế nào mà những người đó đến được nơi mà bạn muốn đến? Hỏi những câu hỏi như vậy và tìm ra câu trả lời sẽ giúp bạn khám phá ra lối đi riêng cho mình, thay vì cố làm theo y hệt người nào đó.

Summary: Chấp nhận rằng đây là một quá trình. Xác định những giá trị của bản thân. Hãy xem xét xem bạn tin tưởng những gì ở bản thân mình. Hãy xem xét hành vi của bạn một cách kỹ lưỡng và thành thật. Xác định những thay đổi mà bạn muốn thấy ở bản thân mình. Đặt mục tiêu cho bản thân. Coi mục tiêu của mình mang tính tích cực. Tìm một hình mẫu.


Nếu thấy khó khăn để xác định niềm đam mê, bạn có thể xem xét điều mà bạn đã thích thú khi còn là một đứa trẻ. Tạo danh sách những hoạt động yêu thích khi còn bé, như chơi trò xếp hình Lego hay mặc quần áo cho búp bê. Cân nhắc liệu hiện tại bạn vẫn thích hoạt động đó trong ngữ cảnh khác. Ví dụ, nếu bạn đã rất thích chơi xếp hình Lego, trò chơi này có thể xác định đam mê của bạn dành cho kiến trúc hoặc xây dựng. Nếu bạn đã thích mặc quần áo cho búp bê, có lẽ trò này thể hiện rằng bạn đam mê thời trang hoặc tạo mẫu. Nắm bắt hoài bão thời thơ âu và chuyển nó thành công việc thực tế hoặc ngành học có thể dẫn đến nghề nghiệp thành công hơn hoặc cuộc sống trọn vẹn hơn. Giá trị cá nhân là niềm tin hoặc ý tưởng về nguyên tắc sống chủ yếu có tầm quan trọng nhất đối với bạn. Quyết định giá trị cá nhân có thể giúp bạn hiểu liệu bạn có hứng thú với công việc, ngành học, hoặc thậm chí mối quan hệ tình cảm. Bạn có thể tự hỏi chính mình một số câu hỏi chỉ dẫn để tìm ra giá trị cá nhân:  Nghĩ đến hai người mà bạn tôn trọng hoặc ngưỡng mộ. Tại sao bạn ngưỡng mộ họ? Họ có tính cách nào mà bạn khâm phục hoặc đánh giá cao? Nếu có thể thay đổi hoặc chuyển hướng một điều nào đó trong cộng đồng, thì bạn muốn thay đổi điều gì và tại sao? Nếu có thể thì bạn muốn thay đổi vấn đề nào trên thế giới? Rắc rối hoặc khó khăn nào khiến bạn căng thẳng nhất khi trò chuyện với người khác? Cân nhắc khoảnh khắc mà bạn thấy hài lòng hoặc thỏa mãn. Xác định thời điểm đó và nghĩ xem tại sao lúc đó bạn cảm thấy rất dễ chịu. Xem xét câu trả lời của bạn dành cho những câu hỏi trên và cố gắng nhận ra bất cứ lối suy nghĩ hoặc ý kiến thông thường. Các nguyên tắc, niềm tin, và ý kiến thường thuộc giá trị cá nhân. Bạn có thể sử dụng giá trị cá nhân để xác định các ưu tiên trong cuộc sống và cách thức mà các ưu tiên đó định hình niềm đam kê của bạn trong công việc, học tập, và quan hệ tình cảm. “Con người tương lai tốt nhất của bạn” là đại diện được cá nhân hóa cho mục tiêu và tương lai mà bạn mường tượng cho bản thân. Tự rèn luyện tốt nhất sẽ giúp bạn hiểu biết sâu sắc về mục tiêu, ưu tiên, và động lực của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát được con đường ở trường hoặc trong công việc, với lối suy nghĩ thận trọng và tự đánh giá.  Để rèn luyện, sử dụng gợi ý này: “Nghĩ đến cuộc sống của bạn trong tương lai. Tưởng tượng rằng mọi thứ trong cuộc sống đã trôi qua cũng như chúng có thể đã qua. Bạn đã kiểm soát để đạt được tất cả mục tiêu sống. Bạn đã nhận ra giấc mơ trong đời. Giờ thì hãy viết ra điều mà bạn mường tượng”. Viết ra gợi ý này trong 20 phút một ngày trong ba ngày. Vào ngày thứ tư, đọc lại phản hồi của bạn. Tô sáng hoặc khoanh tròn bất cứ chủ đề, ý kiến, mục tiêu, hoặc cảm hứng lặp lại. Chúng có thể là một dấu hiệu tuyệt vời chỉ ra niềm đam mê của bạn và cách để bạn theo đuổi chúng. . Một cách khác để theo đuổi đam mê là thiết lập mục tiêu cá nhân. Điều này có thể động viên bạn phấn đấu vì một hoài bão nào đó có thể chuyển thành một lựa chọn nghề nghiệp hoặc ngành học. Viết ra mục tiêu cá nhân yêu cầu bạn phải tự suy ngẫm và cân nhắc điều gì có ý nghĩa với bạn. Nó cũng cần bạn phải đặt ưu tiên và giới hạn ý kiến để tạo mục tiêu cá nhân rõ ràng.  Một khi đã thiết lập mục tiêu cá nhân, bạn nên tạo một lịch trình để xác định khi nào bạn sẽ cần phải đạt được những mục tiêu này. Bạn sẽ có nhiều khung thời gian khác nhau dành cho các mục tiêu cá nhân khác nhau, tùy mục tiêu đơn giản hay phức tạp. Tạo mục tiêu cá nhân cũng sẽ cho phép bạn xác định điều mà bạn đã làm trong thói quen hàng ngày để đạt được mục tiêu nhất định nào đó và kỹ năng nào mà bạn cần học hỏi hoặc phát triển để thành công. Đây là cách rất chủ động và tích cực vì có động cơ rõ rệt để xác định đam mê trong đời. Nếu đang nỗ lực để xác định đam mê và mục tiêu, bạn có thể nhờ đến người cố vấn hoặc người hướng dẫn trong cuộc sống. Họ sẽ cho bạn lời khuyên hoặc chỉ dẫn. Họ có thể là giáo viên, bố mẹ, thành viên cộng đồng, hoặc thậm chí anh chị em ruột hoặc bạn bè. Hãy trò chuyện với người cố vấn về con đường sự nghiệp mà bạn hứng thú và cách để tiếp cận con đường này. Ngồi xuống bên cạnh người cố vấn và tâm sự về giá trị cá nhân và mục tiêu cũng như cách để bạn chuyển chúng thành nghề nghiệp thực tế hoặc ngành học. Thường thì người cố vấn thân thiết có thể tạo cho bạn sự hiểu biết sâu sắc về ý kiến của bạn và động viên bạn theo đuổi mục tiêu hoặc hoài bão mà bạn thích thú và nổi trội.

Summary: Nghĩ về hy vọng và giấc mơ thời thơ ấu. Xác định giá trị cá nhân. Tự rèn luyện tốt nhất có thể. Thiết lập mục tiêu cá nhân Trông cậy vào người cố vấn có kinh nghiệm hoặc người hướng dẫn trong cuộc sống.


Đôi khi, khi chúng ta căng thẳng, chán nản, trầm cảm hoặc tức giận, chúng ta có thể cảm thấy đói hơn. Nhưng trên thực tế, chúng chỉ là những cảm xúc mạnh có thể tạo ra tín hiệu như cơn đói. Để biết liệu bạn có đang trải qua cảm giác cơn đói tự nhiên thực sự, hãy hỏi bản thân:  Lần cuối mình ăn là khi nào? Nếu nó đã hơn 4-5 giờ, bạn có thể đói bụng một cách tự nhiên. Nó có gần với thời gian ăn uống thông thường không? Mình có bỏ bữa ngày hôm nay? Có phải mình đang trải qua những tín hiệu đói bình thường? Chúng bao gồm: cảm thấy trống rỗng, dạ dày kêu, hoặc cồn cào. Dành thời gian để thiền là cách hiệu quả để kiềm chế sự thèm ăn. Hít thở thật sâu bằng bụng sẽ giúp dạ dày của bạn đầy không khí và có thể làm bạn bình tĩnh.   Một nghiên cứu gần đây cho biết thiền giúp bạn trở thành người ăn uống “từ tốn” hơn vì bạn trở nên hòa hợp hơn với các tín hiệu đói và ít có hứng thú để ăn mà không khó chịu.  Nếu bạn đói cồn cào, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn cho đến khi cảm giác đó qua đi.  Bạn cũng có thể thử thiền hành. Đây là một loại hình hoạt động của thiền có thể giúp bạn tập trung, tĩnh tâm và tránh xa cơn đói. Đổ mồ hôi không chỉ đốt cháy calo và giúp bạn tiêu thụ calo ít lại, mà còn ngăn cơn thèm ăn lên đến hai tiếng. Bằng cách tăng mức độ bài tập và tăng thời gian luyện tập, bạn có thể kích thích các hóc môn giúp bạn cảm thấy no hơn và không thèm ăn.  Tập thể dục nhịp điệu làm giảm nồng độ chất ghelin và đồng thời làm tăng lượng hóc môn ngăn thèm ăn trong cơ thể bạn.  Thêm thời gian tập, hoặc tăng tốc độ một chút, để bài tập tăng nhịp tim của bạn sẽ tối ưu hóa tác dụng làm giảm cơn đói.  Nếu bạn cảm thấy đói sau khi tập luyện, thử uống một cốc nước. Thông thường đói cồn cào là dấu hiệu của cơn khát. Khi cơn thèm hay mong muốn được ăn ập đến, thì có thể khó để làm xao nhãng bản thân khỏi ý nghĩ đó. Việc viết danh sách các hoạt động bạn có thể làm để giúp bản thân phân tâm có thể hữu ích.  Bạn có thể thử:  Nghe nhạc Đọc sách hoặc tạp chí Làm việc nhà Tắm bồn hay vòi sen dưới nước nóng Xem một bộ phim Chơi trò chơi

Summary: Tự hỏi bản thân liệu bạn có thật sự đói. Thiền. Tập thể dục nhiều. Viết danh sách những việc cần làm.


Cách này giúp tăng cường hệ miễn dịch để chống lại các chủng khuẩn mà bác sĩ cho rằng sẽ phổ biến trong năm tới.  Vắc-xin không giúp tránh hoàn toàn nhưng sẽ giúp giảm tần suất mắc bệnh. Bạn có thể tiêm vắc-xin hoặc dùng vắc-xin dạng thuốc xịt mũi. Cách này giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm các vi rút thường lây khi bắt tay, chạm vào tay vịn,... Dung dịch rửa tay chứa cồn cũng rất hiệu quả. Nếu bạn ở nơi có không gian nhỏ, hẹp với nhiều người, nguy cơ có ít nhất một người trong đám đông mang bệnh sẽ cao hơn. Nơi đông người và không gian hẹp bao gồm:   Trường học Văn phòng Phương tiện giao thông công cộng Phòng hòa nhạc Chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp tăng năng lượng để hệ miễn dịch có thể chống lại bệnh tật.   Bổ sung đủ vitamin bằng cách ăn nhiều loại rau quả. Nguồn vitamin dồi dào bao gồm táo, cam, chuối, nho, bông cải xanh, lê, đậu, rau bina (cải bó xôi), bông cải trắng, bí đỏ và măng tây. Bổ sung đủ chất xơ từ nguồn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc như cám gạo, yến mạch và lúa mì nguyên cám. Bổ sung nguồn protein cho cơ thể từ thịt nạc, thịt gia cầm, đậu, cá và trứng. Tránh tiêu thụ các loại thịt nhiều mỡ béo. Tránh tiêu thụ thực phẩm chế biến/đóng gói sẵn. Những thực phẩm này có hàm lượng đường, muối và chất béo cao. Chúng cung cấp calo cho cơ thể nhưng không chứa những chất dinh dưỡng mà bạn cần. Căng thẳng có thể làm giảm khả năng miễn dịch và khiến bạn dễ bị nhiễm vi rút hơn. Có thể giảm căng thẳng bằng cách:  Tập thể dục. Cố gắng tập thể dục ít nhất 5 lần mỗi tuần. Tập thể dục sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone endorphin và giúp thư giãn. Ngủ đủ giấc. Hầu hết người trưởng thành cần ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Một số người cần ngủ đến 9-10 tiếng. Thiền Tập Yoga Mát-xa Thiết lập mối quan hệ xã hội gần gũi. Trò chuyện sẽ giúp bạn bớt cảm thấy cô đơn hơn. Hiệu quả của những nguyên liệu tự nhiên vẫn còn gây tranh cãi. Một số nghiên cứu cho rằng chúng thực sự giúp ích, trong khi đó một số khác lại không đồng tình. Mặc dù vậy, vẫn có một số nguyên liệu tự nhiên thường được sử dụng:  Bổ sung vitamin C khi mới bắt đầu có triệu chứng có thể giúp rút ngắn thời gian bệnh. Hoa cúc có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch. Hoa cúc có sẵn ở nhiều dạng, bao gồm viên nén, chất lỏng và trà. Nên trao đổi với bác sĩ nếu muốn dùng hoa cúc khi đang uống thuốc kê đơn. Kẽm có thể giúp ích nếu uống ngay khi triệu chứng mới xuất hiện. Tuy nhiên, không dùng kẽm dạng xịt mũi vì có thể gây tổn hại khứu giác. Hút thuốc lá làm suy yếu khả năng chống lại bệnh tật, bao gồm cảm cúm và cảm lạnh thông thường. Bỏ thuốc lá và tránh tiếp xúc với khói thuốc sẽ giúp giữ cho cơ thể được khỏe mạnh.

Summary: Tiêm vắc-xin cúm hàng năm. Rửa tay thường xuyên. Tránh xa đám đông để giảm nguy cơ tiếp xúc với bệnh. Tăng cường hệ miễn dịch bằng chế độ ăn lành mạnh. Kiểm soát căng thẳng. Thử dùng nguyên liệu tự nhiên. Hạn chế hút thuốc và tiếp xúc với khói thuốc.


Lợi ích chủ yếu của isabgol là khả năng trị táo bón ở mức độ nhẹ đến trung bình. Mặc dù isabgol được cho rằng có thể trị nhiều chứng bệnh, nhưng các công dụng khác không được chấp thuận ghi trên nhãn thuốc.  Isabgol có tác dụng tăng khối lượng của phân. Khối lượng phân tăng sẽ kích thích nhu động ruột.  Hơn nữa, isabgol còn làm tăng lượng nước trong phân, nhờ đó phân sẽ mềm hơn và dễ thải ra ngoài hơn. Hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy isabgol thực sự góp phần làm tăng khối lượng phân và nhu động ruột mỗi ngày, đồng thời giảm thời gian phân di chuyển qua ruột. Sản phẩm này còn được dùng như một thành phần trong thuốc nhuận tràng tạo khối. Nếu được kê toa thuốc isabgol, bạn cần tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ về liều lượng và số lần uống. Nếu bạn uống thuốc isabgol không do bác sĩ kê toa, hãy tuân theo hướng dẫn sử dụng trên nhãn thuốc.  Thông thường, bạn cần uống 1-2 thìa cà phê (5-10 ml) isabgol với 240 ml chất lỏng mỗi ngày cho đến khi hết táo bón. Tuy nhiên, liều dùng chính xác có thể khác nhau tùy vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và sự đáp ứng của người dùng đối với thuốc. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu dùng thuốc isabgol, bất kể là vì mục đích gì. Nếu có lo ngại hoặc thắc mắc gì, bạn hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ. Bạn có thể uống isabgol dưới dạng bột, viên nén hoặc dạng lỏng. Dù dùng dạng nào, bạn cũng cần uống với 240 ml nước hoặc các chất lỏng khác để ngăn ngừa bị nghẹn.  Uống isabgol dạng viên nén với 240 ml nước. Nếu dùng isabgol dạng bột, bạn cần hòa tan bột trong 240 ml chất lỏng. Cho bột vào chất lỏng, khuấy  kỹ và uống ngay, cẩn thận kẻo hít phải bột. Lưu ý rằng isabgol có thể vón cục và đặc lại khi được để yên và ngấm chất lỏng. Nếu dùng isabglo dạng bánh, bạn cần nhai kỹ trước khi nuốt, sau đó uống 240 ml chất lỏng.

Summary: Dùng isabgol để trị táo bón. Tuân theo hướng dẫn chính thức. Uống isabgol với một cốc chất lỏng đầy.


Kiểm tra vết thương và quan sát kỹ người bị nạn. Kiểm tra xem nạn nhân có vết thương chảy máu trên đầu không. Chấn động não có thể không gây chảy máu bên ngoài, nhưng bên dưới da đầu có thể xuất hiện “quả ổi” hoặc khối tụ máu (vết bầm tím lớn).  Thương tổn nhìn thấy được ngoài da không phải lúc nào cũng là dấu hiệu chắc chắn cho thấy tình trạng chấn động não, vì một số vết thương nhẹ trên da đầu cũng có thể khiến chảy nhiều máu, trong khi đó một số tổn thương do va chạm mạnh khó nhìn thấy hơn lại có thể làm tổn hại não. Các triệu chứng thực thể cần chú ý bao gồm các dấu hiệu gãy xương đáy sọ (basilar skull fracture). Bầm tím sau xương chũm (vùng bầm tím sưng lên sau nhiều ngày bị nứt xương sọ do máu rỉ vào vùng sau tai), bầm máu quanh ổ mắt và chảy mũi (rò dịch não tủy). Các trường hợp chấn động não nhẹ và nặng có thể dẫn đến nhiều triệu chứng thực thể. Lưu ý bất cứ các triệu chứng nào sau đây:  Bất tỉnh  Đau đầu dữ dội. Nhạy cảm với ánh sáng. Nhìn một hóa hai hoặc hình ảnh bị nhòe. Nhìn thấy “đom đóm”, các đốm đen hoặc các hình ảnh bất thường khác Mất khả năng phối hợp vận động và giữ thăng bằng Chóng mặt Tê bì, cảm giác như kim châm hoặc yếu sức ở chân hoặc tay Buồn nôn và nôn.  Mất trí nhớ Lú lẫn Chấn động não là một bệnh lý của não và thường gây rối loạn chức năng não. Các rối loạn này bao gồm:  Cáu kỉnh hoặc kích động một cách bất thường Thờ ơ hoặc gặp khó khăn trong việc tập trung, suy nghĩ logic và ghi nhớ Tâm trạng thất thường, bùng nổ cảm xúc không thích hợp hoặc khóc lóc Buồn ngủ hoặc hôn mê Khi kiểm tra tình trạng chấn động não, điều quan trọng là phải biết nạn nhân có tỉnh táo hay không và khả năng nhận thức của họ ở mức nào. Để kiểm tra tình trạng ý thức của nạn nhân, bạn hãy thử dùng phương pháp AVPU:  A – (Alert – tỉnh táo). Nạn nhân có tỉnh táo không? – Họ có nhìn vào bạn không? Họ có trả lời bạn không? Họ có phản ứng với các nhân tố kích thích bình thường của môi trường không? V – (Voice – tiếng nói). Nạn nhân có phản ứng với tiếng nói không? Họ có phản ứng khi bạn nói chuyện với họ không, dù là phản ứng nhẹ và không hoàn toàn tỉnh táo? Nạn nhân có thể phản ứng với các yêu cầu bằng lời nói nhưng vẫn không tỉnh táo. Nếu họ phản ứng bằng cách hỏi lại “Hả?” khi bạn nói chuyện thì nghĩa là họ có phản ứng với tiếng nói, nhưng không phải đang trong trạng thái tỉnh táo. P – (Pain – đau) Nạn nhân có phản ứng với sự đau đớn hoặc đụng chạm không? – Véo vào da nạn nhân xem họ có cử động hoặc mở mắt ra không. Một cách khác là kẹp hoặc chọc vào móng của họ. Cẩn thận với động tác này kẻo gây thêm tổn thương cho nạn nhân. Bạn chỉ đang cố gắng thử phản ứng cơ thể của họ.  U – (Unresponsive – không phản ứng). Có phải nạn nhân không phản ứng với bất cứ cách thử nào? Hầu hết các triệu chứng chấn động não sẽ xuất hiện trong vài phút sau chấn thương. Các triệu chứng khác xuất hiện trong nhiều giờ sau. Một số triệu chứng có thể biến chuyển sau vài ngày. Theo dõi nạn nhân và gọi bác sĩ nếu các triệu chứng trở nặng hoặc thay đổi.

Summary: Đánh giá tình trạng của nạn nhân. Kiểm tra các triệu chứng thực thể. Kiểm tra các triệu chứng về nhận thức. Đánh giá ý thức của nạn nhân. Tiếp tục theo dõi nạn nhân.


Bước này có thể ngăn chặn ong bắp cày từ tổ ong gần đó xâm nhập vào nhà bạn. Kiểm tra các khe hở gần mép ván lát bên ngoài tường, nơi dây điện vào nhà hoặc các lỗ thủng trên lưới che cửa sổ. Sử dụng chất bít kín – thông thường là keo trét để bít các khe hở. Nếu bắt gặp tổ ong bắp cày trong các khe hở hoăc lỗ thủng, bạn không nên chỉ bít kín lại. Thực tế là một số ong bắp cày có thể đục thủng vách ngăn và vào nhà bạn theo cách này! Thay vào đó, bạn nên gọi dịch vụ diệt trừ dịch hại chuyên nghiệp. Ong bắp cày thường xuất hiện trong sân nhà có nhiều thức ăn thừa, và nếu thùng rác nhà bạn không được đậy kỹ thì ong bắp cày có thể bị thu hút đến. Đảm bảo thùng rác càng đậy chặt càng tốt, và đừng bao giờ để thùng rác mở nắp. Những thức ăn này bao gồm cả mật hoa trong các máng ăn cho chim. Ong bắp cày bị thu hút bởi mùi ngọt, vì vậy nếu trong sân nhà bạn có nhiều thức ăn ngọt thì khả năng ong bắp cày xâm nhập càng tăng. Điều này cũng có thể ngăn chặn ong bắp cày vì thức ăn thừa có thể thu hút ong bay đến. Bạn nên vứt bỏ rác và đậy chặt các hộp vẫn còn thức ăn.

Summary: Bịt kín các khe hở trong nhà. Đậy chặt nắp thùng rác. Đừng để các thức ăn có mùi ngọt ra ngoài. Thu dọn sạch sẽ ngay sau khi cắm trại.


Thật khó để thư giãn ngay khi nghệ nhân bắt đầu công việc vẽ lên người bạn. Tuy nhiên, nếu có thể, bạn nên cố gắng thoải mái để trải nghiệm trở nên dễ dàng hơn. Hãy thở sâu, nói chuyện với bạn bè hoặc người thân trong gia đình, hoặc thậm chí trò chuyện với nghệ nhân đang xăm hình cho bạn. Những mẹo trên sẽ giúp bạn thư giãn và làm bạn sao nhãng vào chuyện gì đang diễn ra. Nếu bạn quá lo lắng để đi đến buổi hẹn xăm hình, đừng ngại gọi điện thoại hỏi trước xem liệu bạn có được phép mang bất cứ vật gì giúp bạn trấn an tinh thần hay không. Chẳng hạn như, bạn có thể muốn mang theo máy nghe nhạc MP3 để thưởng thức giai điệu mà bạn yêu thích và giúp thư giãn đầu óc trong suốt quá trình xăm. Nhiều tiệm xăm sẽ đồng ý để bạn tự do trong việc này miễn là vật bạn mang theo không gây trở ngại đến công việc của nghệ nhân. Tùy thuộc vào kích cỡ và chi tiết của hình xăm mà bạn có thể ở trong tiệm xăm hình khoảng vài tiếng đồng hồ. Trong lúc chờ đợi và đi vòng quanh, bạn nên có chút chuẩn bị để làm buổi xăm hình trở nên dễ chịu hơn. Dưới đây là một vài điều căn bản mà bạn nên cân nhắc:  Dùng bữa ăn nhẹ trước quá trình xăm hình. Đừng quên uống từ một đến hai cốc nước để tránh bị mất nước. Chọn quần áo rộng rãi thoải mái có thể giúp bạn ngồi lâu mà không cảm thấy khó chịu. Mang theo bên mình bất kỳ thứ gì mà bạn muốn giải trí trong suốt buổi hẹn (như máy nghe nhạc, sách nói,...) Đi vệ sinh trước khi tiến trình xăm bắt đầu. Nếu cơ chằng được kéo căng ra bằng việc bóp chặt thứ gì đó trong tay hoặc cắn một vật gì đó trong miệng có thể giúp giảm đau một cách rõ rệt. Thực ra, đây được xem là kỹ xảo mà phụ nữ thường hay áp dụng để giảm cơn đau trong lúc lâm bồn – và phương pháp này thực sự rất hiệu quả. Nhiều tiệm xăm hình sẽ đưa cho bạn vật dụng nào đó để bạn sử dụng cho mục đích này. Nhưng nếu nơi bạn xăm không cung cấp, thì bạn nên cân nhắc mang một trong những vật dưới đây:  Quả bóng cao su Dụng cụ kẹp tập thể dục Dụng cụ bảo vệ hàm Kẹo cao su Kẹo mềm Khăn, muỗng gỗ,… Đừng cắn xuống nếu vật trong miệng bạn không mềm. Hành động nghiến cũng có thể gây tổn thương đến răng. Ngay cả những điều nhỏ nhặt như điều khiển hơi thở cũng có thể giúp bạn có sức chịu đựng cao trong việc xăm hình. Cố gắng thở ra mỗi khi bạn cảm thấy đau đớn tột độ. Để làm điều này, bạn có thể thở ra hoặc phát ra tiếng động nhẹ trong miệng (như nói ậm ừ khe khẽ). Thở ra đều đặn trong suốt quá trình xăm hình sẽ giúp bạn "đè bẹp" cơn đau dễ dàng hơn. Đó cũng là lý do tại sao hầu hết nguồn thông tin vể sức khỏe lại luôn khuyên bạn nên thở ra mỗi khi "nâng" người lên trong quá trình tập cử tạ. Mặc khác, nếu bạn thở sai cách, thì khả năng cao là quá trình xăm sẽ trở nên đau đớn hơn. Cố gắng kháng cự lại sự thôi thúc buộc nhịn thở trong suốt khoảnh khắc đau buốt. Việc này sẽ đánh lạc hướng giúp bạn quên đi nỗi đau. Bạn có thể bị thôi thúc và muốn di chuyển, đặc biệt là lúc căng thẳng đau đớn mỗi khi kim xăm lên da. Cố gắng hết sức để không di chuyển nhiều. Bạn càng ít đi thì nghệ nhân sẽ xăm hình càng chính xác và quá trình xăm sẽ càng diễn ra nhanh hơn. Bạn cũng biết, các nghệ sĩ sẽ gặp khó khăn trong việc vẽ trên vải canvas nếu nó không chịu nằm yên. Nếu bạn thực sự phải di chuyển, hãy nói trước với nghệ nhân để họ có thể bỏ máy xăm hình ra khỏi bề mặt da của bạn. Bạn sẽ không muốn làm họ vô tình gây ra bất cứ sơ suất nào – vì hình xăm sẽ nằm trên da suốt đời. Hầu hết nghệ nhân xăm hình đều nói cho bạn về vấn đề này trước khi bắt đầu. Tuy nhiên, cần phải lặp lại rằng: bạn nên yêu cầu nghệ nhân được nghỉ giải lao nếu sự đau đớn vượt quá giới hạn chịu đựng. Hầu hết họ sẽ không ngại làm theo yêu cầu của bạn vì họ không muốn hình xăm trên người bạn biến thành trải nghiệm đau thương. Vì thế, đừng do dự nghỉ ngơi từ 1 đến 2 phút và sau đó quay lại tiến trình. Đừng tỏ ra lúng túng khi yêu cầu giải lao. Hầu hết nghệ nhân xăm hình làm việc với khách hàng có sức chịu đựng khác nhau và họ đã "nhận ra tất cả" khi thấy phản ứng đau đớn của khách hàng. Nên nhớ, bạn đang trả tiền để xăm hình, nên hãy làm những gì bạn thấy cần thiết cho bản thân! Nếu bạn cảm thấy rất khó chịu với sự đau đớn do xăm hình, bạn nên thử uống một liều thuốc nhỏ có tác dụng giảm đau được bán ở ngoài tiệm thuốc tây. Tuy nhiên, bạn không nên dùng thuốc có chứa tác nhân làm loãng máu hoặc thuốc có phản ứng phụ là nguyên nhân gây loãng máu. Nếu dùng với lượng nhỏ, thì loại thuốc này thực sự không gây nguy hiểm gì cho việc xăm hình, nhưng chúng sẽ làm máu bạn chảy ra nhiều hơn. Thuốc giảm đau hữu hiệu không cần ghi toa và không chứa tác nhân gây loãng máu là acetaminophen (hay còn gọi là Tylenol hoặc paracetamol). Một số loại thuốc giảm đau phổ biến khác bao gồm Ibuprofen, aspirin, và naproxen sodium. Những loại này tuy có giúp bạn bớt đau nhưng thực sự sẽ làm loãng máu. Mặc dù việc bạn uống say để vượt qua tiến trình xăm hình nghe có vẻ rất hấp dẫn (đặc biệt là khi bạn coi việc đó như một sự kiện xã hội), thì đây lại là một ý kiến tồi. Hầu hết tiệm xăm hình nổi tiếng đều không đồng ý làm việc với ai đó hoàn toàn trong tình trạng say xỉn. Lý do ở đây là khách hàng say xỉn có khuynh hướng gây ồn ào, mất trật tự, thô lỗ, và đưa ra quyết định xăm hình vội vã có thể làm họ cảm thấy hối hận sau khi đã tỉnh rượu. Hơn nữa, nồng độ cồn được biết đến như một chất làm loãng máu nhẹ, có thể làm bạn chảy máu nhiều hơn bình thường. Nếu bạn cảm thấy vết xăm có chút đau đớn một vài ngày sau khi hoàn thành, thì điều này hoàn toàn bình thường. Khi quá trình xăm kết thúc, nghệ nhân sẽ đưa ra cho bạn hướng dẫn chi tiết về việc làm thế nào để chăm sóc hình xăm. Hãy làm theo lời khuyên sau đây thật cẩn thận để giảm tối thiểu sự đau đớn và làm nó biến mất trong thời gian ngắn.  Bạn có thể tham khảo bài viết về cách để chăm sóc hình xăm để biết thêm thông tin. Sẽ có chút khác biệt về độ chính xác giữa các bước mà nghệ nhân khuyên bạn nên làm theo với các bước trong bài viết này. Nhưng nhìn chung thì bạn nên giữ cho hình xăm mới được sạch sẽ, bảo vệ nó khỏi trầy xước, dị ứng, và thường xuyên bôi thuốc mỡ kháng sinh cho đến khi nó lành hẳn. Tránh dùng tay hoặc bất cứ thứ gì chưa được khử trùng chạm vào hình xăm còn ướt. Nếu bạn vô tình chạm vào nó, hãy nhẹ nhàng rửa tay lại với xà bông và nước. Việc bạn ngẫu nhiên truyền vi khuẩn sang vết thương xăm hình cũng có thể dẫn đến việc bị viêm nhiễm gây đau đớn (thêm vào đó, hành động này còn thay đổi kết cấu và vẻ ngoài của hình xăm).

Summary: Giữ bản thân bình tĩnh. Làm bản thân cảm thấy càng thoải mái càng tốt. Siết chặt hoặc nhai thứ gì đó để xoa dịu sự đau đớn. Tập thở ra đều đặn đặc biệt là trong suốt giai đoạn đau buốt. Càng ít di chuyển càng tốt. Đừng ngại nghỉ giải lao giữa chừng. Dùng thuốc giảm đau không kê đơn (nhưng không phải là loại có chứa chất làm loãng máu). Không nên làm giảm cơn đau bằng cách uống say. Lắng nghe hướng dẫn chăm sóc hình xăm của từ nghệ nhân.


Rất dễ để bỏ qua hay phủ nhận nỗi sợ hãi của mình, thậm chí với cả chính bản thân bạn. Tuy nhiên sự can đảm không tự đến nếu bạn không thể đối mặt với nỗi sợ hãi. Bằng việc làm chủ cảm xúc của mình, bạn đang tiến những bước đầu tiên trong việc kiểm soát tình huống cụ thể.  Gọi tên nỗi sợ hãi. Đôi khi bạn có thể nhận biết nỗi sợ hãi ngay lập tức một cách rõ ràng, nhưng cũng có lúc việc gọi được tên những cảm xúc lo lắng đang ẩn giấu trong tâm trí bạn thật không dễ dàng gì. Hãy để nỗi sợ được phơi bày và cho nó một cái tên. Đó có thể là một nỗi sợ hữu hình (như sợ mèo) hay một hoàn cảnh nào đó (như sợ bị gọi tên trong lớp) Không đánh giá nỗi sợ hãi. Bạn chỉ nên thừa nhận nỗi sợ mà không cần đánh giá “tốt” hay “xấu” về nỗi sợ hãi đó. Đó có phải là một thứ gì đó rõ ràng, như hình ảnh một con rắn trên đường mòn? Có thể việc đi ngang qua cửa văn phòng tư vấn viên nghề nghiệp khiến tâm trí bạn trong tình trạng tuột dốc như khi bạn đi qua hành lang trường trung học. Hãy tìm ra mọi nguyên nhân có thể gây ra nỗi sợ hãi cho bạn. Bạn càng hiểu về nỗi sợ của mình, mọi việc sẽ càng trở nên tốt hơn. Nỗi sợ có khiến bạn nằm lỳ trên giường thay vì thức dậy để tới trường trong khi hôm nay có môn học mà bạn rất sợ trượt? Bạn có tránh đi thăm người thân ở xa vì bạn không muốn đi máy bay? Hãy tìm ra chính xác nỗi sợ hãi ảnh hưởng đến tâm trí và hành vi của bạn đến đâu. Giờ đây, khi đã hiểu hơn về nỗi sợ hãi của bản thân, hãy nghĩ đến việc chính xác là bạn muốn thay đổi điều gì. Nghĩ tới việc bản thân bạn trải nghiệm cuộc sống mà không có nỗi sợ hãi. Bạn cảm thấy thế nào? Ví dụ:  Nếu nỗi sợ của bạn là về sự gắn kết, hãy tưởng tượng bạn đang hạnh phúc với người thương của mình. Nếu sợ độ cao, hãy tưởng tượng bạn đang chinh phục một cuộc leo núi đầy khó khăn. Đồng thời kết nối với cảm giác khi hoàn thành. Nếu bạn sợ nhện, hãy tưởng tượng bạn đang nhìn thấy một con nhện và cảm thấy bình thường.

Summary: Thừa nhận nỗi sợ hãi của riêng bạn. Hiểu nguồn cơn nỗi sợ. Đặt câu hỏi cho sức mạnh của nỗi sợ hãi đang chế ngự bạn. Tưởng tượng kết quả bạn mong muốn.


Biểu tượng quả táo này ở góc trên bên trái màn hình. Tùy chọn này nằm trong cửa sổ Apple thả xuống. Cửa sổ Network sẽ mở ra.  Tùy chọn ở khu vực phía dưới bên phải cửa sổ.  Đây chính là địa chỉ IP hiện tại của máy tính Mac. Tùy chọn này nằm bên phải khu vực địa chỉ IP. Địa chỉ IP hiện tại của thiết bị sẽ được làm mới. Nếu số này khác với trước đó nghĩa là bạn đã giải phóng và làm mới thành công địa chỉ IP nội bộ của thiết bị. Quá trình này chỉ hoạt động nếu máy tính kết nối mạng Ethernet với những thiết bị khác. Bạn sẽ không thể đổi địa chỉ IP công cộng bằng phương pháp này.

Summary: Nhấp vào Apple Menu {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Nhấp vào System Preferences (Tùy chỉnh hệ thống). Nhấp vào Network (Mạng). Chọn kết nối hiện tại trong khung bên trái cửa sổ Network. Nhấp vào Advanced (Nâng cao). Nhấp vào thẻ TCP/IP ở gần đầu cửa sổ Advanced. Nhìn vào giá trị "IPv4 Address" (Địa chỉ IPv4). Nhấp vào Renew DHCP Lease (Gia hạn thuê DHCP). Nhìn vào địa chỉ IP mới nằm bên phải giá trị "IPv4".


Biết mình cần thu thập thông tin gì và đạt mục đích nào giúp bạn quyết định việc định dạng, quy trình điền form và nhiều thứ khác. Nhấp biểu tượng bảng màu ở phía bên trái nút "Send" rồi lựa chọn màu sắc mong muốn từ bảng chọn xổ xuống. Tùy chọn này nằm ở phía trên cùng màn hình. Bạn cần nhấp vào "Untitled Form" hoặc "Form Title" để gõ chữ. Người điền form có thể nhìn thấy thông tin này ở dưới tiêu đề form. Trực tiếp nhập thông tin này xuống dưới phần tiêu đề. Câu hỏi là yếu tố quan trọng khi thu thập thông tin. Người điền form sẽ trả lời câu hỏi đúng theo cách trình bày của bạn. Sau đây là cách thêm câu hỏi:  Nhấp "+" ở bảng chọn bên phải. Gõ câu hỏi vào phần "Question". Thay thế dòng "Option 1" bằng câu trả lời. Nhấp "Required" ở góc dưới bên phải để người điền form bắt buộc phải trả lời câu hỏi đó. Có nhiều hình thức hiển thị câu hỏi của bạn. Sau đây là cách thay đổi loại câu hỏi:  Nhấp vào bất cứ vị trí nào ở phần câu hỏi. Nhấp bảng chọn xổ xuống ở phía bên phải câu hỏi. Lựa chọn "Multiple Choice", "Checkboxes" hoặc "Drop-Down". Bạn có thể lựa chọn câu trả lời dài hơn, ví dụ như "Short answer" hay "Paragraph". Bạn có thể nhấp vào biểu tượng 6 dấu chấm ở phía trên cùng câu hỏi, sau đó kéo lên hoặc kéo xuống rồi thả vào vị trí mới. Bạn có thể thực hiện một số thao tác khác trong câu hỏi của mình:  Nhấp vào nút "Duplicate" (hình hai chiếc thẻ xếp chồng lên nhau) để tạo bản sao của câu hỏi hiện tại. Nhấp biểu tượng thùng rác để xóa câu hỏi hiện tại. Nhấp vào biểu tượng hình ảnh ở ngay cạnh câu hỏi. Đây là cách thêm ảnh. Bạn cần di chuột đến gần câu hỏi để nhìn thấy tùy chọn này. Nhấp vào dấu 3 chấm theo chiều dọc ở góc dưới bên phải của câu hỏi hiện tại:  "Description" - Thêm thông tin bổ sung cho câu hỏi. "Go to section based on answer" - Liên kết câu hỏi với câu trả lời. Bạn sẽ thực hiện thao tác này trong bảng chọn xổ xuống ở ngay cạnh câu trả lời. "Shuffle option order" - Hoán đổi các câu trả lời của câu hỏi hiện tại. Preview là biểu tượng hình con mắt ở góc trên bên phải thanh công cụ của màn hình. Sau khi xem lại  Form của mình và chắc chắn rằng định dạng đã chuẩn xác, bạn có thể tiến hành gửi form của mình!

Summary: Suy nghĩ về mục đích tạo Google Form. Thay đổi màu của form. Đặt tiêu đề cho form. Thêm thông tin mô tả cho form. Thêm câu hỏi cho form. Lựa chọn loại câu hỏi. Sắp xếp lại vị trí của các câu hỏi nếu cần thiết. Xem các tùy chọn câu hỏi khác. Xem các tùy chọn bổ sung. Nhấp "Preview" để xem trước Form.


Lấy ra trước khi nó sôi. Chà thật nhanh, vì giấm phát huy tác dụng tốt nhất khi còn nóng. Hâm nóng lại giấm nếu cần.

Summary: Làm nóng một cốc giấm trong lò vi sóng hoặc lò nướng. Nhúng bàn chải đánh răng vào giấm nóng rồi chà lên bã kẹo. Tiếp tục nhúng và chà cho đến khi bã kẹo bong ra hết. Giặt quần áo để loại bỏ hoàn toàn mùi giấm.


Đảm bảo cá mà bạn cần rã đông vẫn trong tình trạng tốt trước khi rã đông và chế biến. Cá đông lạnh nên được đóng gói bằng bao bì nhựa không bị rách hoặc móp méo. Khi mua hải sản đông lạnh, bạn nhớ kiểm tra sản phẩm cẩn thận để đảm bảo vấn đề an toàn thực phẩm.  Mua hải sản được đông lạnh hoàn toàn thay vì đã rã đông một phần. Hải sản nên được bảo quản trong tủ đông dưới "mức đóng băng".  Đừng mua cá có lớp đá bám bên ngoài. Điều đó có nghĩa là cá đã được đông lạnh từ rất lâu và không còn tươi ngon. Vào đêm trước ngày cần chế biến cá, bạn cho cá vào tủ lạnh để rã đông từ từ. Việc này tiếp tục giữ cá ở nhiệt độ lạnh nhưng vẫn giúp cá rã đông hoàn toàn.  Rã đông cá trong tủ lạnh là cách tốt nhất để giữ được mùi vị và kết cấu của thịt cá. Việc rã đông cá trong tủ lạnh sẽ mất vài tiếng. Nếu không có thời gian, bạn thử áp dụng phương pháp khác. Đừng nôn nóng đặt cá lên quầy bếp để rã đông vì lớp ngoài của cá sẽ bị ươn trước khi phần bên trong rã đông hoàn toàn. Cá đã rã đông phải có kết cấu và mùi giống cá tươi. Mặc dù màu sắc của cá có thể không còn tươi sáng, nhưng sẽ không bị nổi lốm đốm hoặc biến màu. Ngửi cá; nếu cá có mùi quá tanh hoặc ôi thối, bạn không thể sử dụng cá nữa. Cá đã rã đông sẽ có mùi tanh nhẹ, nhưng không đến mức khó chịu. Cá đã rã đông có thể dùng như cá tươi trong bất kỳ công thức nào. Hãy chế biến cá đến nhiệt độ thích hợp. Công đoạn chế biến cá hoàn tất khi thịt cá không còn trong suốt và kết cấu trở nên cứng với các lớp dễ dàng bong ra.

Summary: Mua cá đông lạnh được đóng gói cẩn thận. Cho cá vào tủ lạnh qua đêm để rã đông dần. Kiểm tra cá đã rã đông để đảm bảo tình trạng vẫn còn tốt. Chế biến cá theo công thức.


Sau khi thoa đồ ướp, bạn có thể nướng gà tây theo hướng dẫn trong công thức. Hướng dẫn rất đa dạng nhưng thường thì gà tây cần được nướng ở khoảng 165 độ C và ít nhất 2 tiếng.  Cần chuẩn bị nhiệt kế chuyên dụng để kiểm tra xem gà tây đã chín kỹ chưa. Gà tây phải đạt nhiệt độ ít nhất 165 độ C thì mới an toàn để thưởng thức.

Summary: Nướng gà tây đã ướp theo hướng dẫn trong công thức.


Có thể bạn cần đến gặp chuyên gia y tế như bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ thần kinh hoặc bác sĩ chuyên khoa thấp khớp để được sàng lọc các nguyên nhân nghiêm trọng nhất gây đau cổ, ví dụ như thoát vị đĩa đệm, viêm nhiễm (viêm tủy xương), loãng xương, nứt cột sống, viêm khớp dạng thấp hoặc ung thư.  Các vấn đề này không phải là nguyên nhân phổ biến gây đau cổ nhưng nếu việc chăm sóc tại nhà và liệu pháp truyền thống không hiệu quả thì cần kiểm tra các vấn đề nghiêm trọng hơn.  Chụp X quang, chụp quét xương, MRI, chụp CT và đo tốc độ dẫn truyền thần kinh là các phương pháp mà chuyên gia có thể dùng để chẩn đoán đau cổ.  Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu để sàng lọc viêm khớp dạng thấp hoặc bệnh viêm nhiễm cột sống như viêm màng não. Đau cổ có thể là do viêm khớp mãn tính. Tiêm bề mặt khớp đốt sống được thực hiện dựa vào kim dẫn đường soi huỳnh quang (X quang) theo thời gian thực đi xuyên qua cơ cổ và vào đến khớp cột sống bị viêm hoặc kích ứng, sau đó tiêm hỗn hợp gây tê và corticosteroid giúp nhanh chóng giảm đau, viêm tại chỗ. Tiêm khớp nhỏ có thể mất 20-30 phút và kết quả có thể kéo dài vài tuần đến vài tháng.  Chỉ nên tiêm bề mặt khớp đốt sống 3 lần trong vòng 6 tháng. Tiêm bề mặt khớp đốt sống thường giúp giảm đau bắt đầu từ ngày thứ hai hoặc thứ ba sau điều trị. Trước đó thì cơn đau cổ có thể trở nặng một chút. Biến chứng tiềm ẩn khi tiêm bề mặt khớp đốt sống bao gồm nhiễm trùng, xuất huyết, teo cơ tại chỗ và kích ứng/tổn thương dây thần kinh. Kéo cột sống là kỹ thuật mở rộng khoảng trống giữa các đốt sống. Kéo cột sống có thể ở nhiều hình thức, ví dụ nhà trị liệu sẽ dùng tay để kéo cổ cho bạn hoặc dùng bàn kéo. Ngoài ra còn có các thiết bị kéo cột sống tự chế. Luôn nhớ kéo cổ từ từ. Nếu cảm thấy đau hoặc tê lan tỏa đến cánh tay thì bạn nên ngừng lại ngay và đến bác sĩ khám. Trước khi dùng thiết bị kéo cổ tại nhà, tốt nhất nên tham khảo ý kiến tư vấn của bác sĩ, bác sĩ trị liệu nắn khớp xương hoặc nhà vật lý trị liệu để được giúp chọn ra cách tốt nhất. Phẫu thuật chữa đau cổ là giải pháp cuối cùng và chỉ nên xem xét sau khi các liệu pháp truyền thống khác không hiệu quả hoặc nguyên nhân cần được xử lý bằng phẫu thuật không xâm lấn. Lý do cần phẫu thuật cổ có thể là để khôi phục hoặc ổn định tình trạng nứt cột sống (do chấn thương hoặc loãng xương), để loại bỏ khối u hoặc phục hồi thoát vị đĩa đệm. Nếu vấn đề ảnh hưởng đến dây thần kinh ở cổ, bạn sẽ thấy đau nhức nhối, tê và/hoặc yếu cơ, cánh tay và/hoặc bàn tay yếu đi.  Phẫu thuật cột sống có thể bao gồm việc dùng thanh kim loại, ghim hoặc các thiết bị khác để hỗ trợ cấu trúc. Phục hồi thoát bị đĩa đệm thường bao gồm việc nối hai hoặc nhiều xương (đốt sống) với nhau, thường làm giảm phạm vi cử động. Biến chứng tiềm ẩn khi phẫu thuật lưng bao gồm nhiễm trùng tại chỗ, phản ứng dị ứng với thuốc gây tê, tổn thương dây thần kinh, tê liệt và sưng/đau mãn tính.

Summary: Đến gặp chuyên gia y tế. Cân nhắc tiêm bề mặt khớp đốt sống. Trao đổi với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu về phương pháp kéo cột sống. Cân nhắc phẫu thuật.


. Hãy thiền trong một căn phòng tối yên tĩnh trước khi đi ngủ. Tham gia một khóa dạy thiền có thể cho kết quả tốt hơn, nên chú ý đến hơi thở của bạn khi bắt đầu, hoặc tưởng tượng đến những bậc thang đi lên hoặc đi xuống. Mục đích của việc này là để ngừng suy nghĩ và giúp cơ thể đi vào một trạng thái yên tĩnh, thoải mái, và từ đó dẫn tới một giấc mơ có ý thức.  Hãy nhớ rằng những giấc mơ có ý thức xảy ra do “thức giấc” là hiếm và khó đạt được hơn những giấc mơ có ý thức xảy ra sau khi bạn đã ngủ. Có nhiều video hướng dẫn thiền trực tuyến được thiết kế đặc biệt để giúp bạn đạt được giấc mơ có ý thức. Trong lần mơ có ý thức đầu tiên, mọi người thường thức dậy do phấn khích! Thường thì bạn sẽ nhận thấy một vài tín hiệu cảnh báo trước khi giấc mơ có vẻ trở nên “không ổn định” hoặc bạn có thể nhận thấy những cảm giác ban đầu về thế giới thực. Các kỹ thuật sau đây có thể giúp bạn giữ cho giấc mơ có ý thức tiếp tục diễn ra:  Xoay cơ thể trong mơ của bạn xung quanh hoặc ngả về phía sau. Một số người cho biết rằng điều này có thể tác dụng, mặc dù chưa rõ nguyên nhân là do đâu. Chà hai bàn tay trong mơ với nhau. Điều này có thể khiến bạn xao lãng khỏi những cảm giác của cơ thể thực. Tiếp tục thực hiện những thức đã làm trước khi giấc mơ đã trở nên không ổn định, đồng thời tự nhủ rằng bạn vẫn còn trong giấc mơ. Điều này ít hiệu quả hơn so với các kỹ thuật nói trên. Nếu âm thanh đưa tới hai bên tai bạn có tần số khác nhau, não sẽ phân tích phổ chồng lặp của hai sóng âm thanh này như một nhịp mặc dù không có nhịp nào trong âm thanh mà tai bạn nghe thấy. Điều này chắc chắn làm thay đổi hoạt động của não bộ, nhưng cho đến nay các nhà khoa học vẫn không chắc chắn rằng liệu điều này có thể thực sự kích thích giấc mơ có ý thức không. Có rất nhiều trang web có thể cung cấp nhịp song âm, vì thế không có gì khó khăn trong việc thử phương pháp này nếu bạn có thể ngủ khi đang sử dụng tai nghe. Phần lớn những người mơ có ý thức thường sử dụng nhịp mô phỏng sóng theta của não, sóng này xuất hiện trong giấc ngủ REM, một số người khác lại sử dụng nhịp alpha hoặc gamma, hoặc thậm chí là sự kết hợp của nhiều loại sóng khác nhau.  Nhịp song âm có thể được kết hợp với nhạc nền nhẹ nhàng, hoặc là nhịp của chính nó. Các game thủ thường có tỷ lệ mơ có ý thức cao hơn đại bộ phận dân số.  Dù vẫn chưa có nghiên cứu nào xác nhận điều này, tuy nhiên việc chơi game vài giờ một tuần có thể giúp bạn tăng khả năng mơ có ý thức. Thể loại game không ảnh hưởng tới kết quả này. Galantamin là một loại thuốc tổng hợp từ cây giọt tuyết, có thể là thuốc hiệu quả nhất để tạo giấc mơ có ý thức. Dùng 4-8mg galantamin vào giữa đêm sẽ cho kết quả tốt nhất; dùng galantamin trước khi đi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra những giấc mơ khó chịu. Do khả năng này và các tác dụng phụ được liệt kê dưới đây, galantamine được khuyến cáo là không nên dùng thường xuyên.  Hãy thông báo với bác sĩ trước nếu như bạn có bất kì vấn đề sức khỏe nào. Galantamin có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hiện có như hen suyễn hoặc các vấn đề về tim. Thuốc này cũng làm tăng nguy bị bóng đè, bóng đè không gây hại nhưng thường làm bạn thấy sợ hãi khi tỉnh dậy và không thể cử động cơ bắp trong vài phút. Bổ sung vitamin B5 hay vitamin B6 có thể làm tăng tần suất giấc mơ sinh động, giấc mơ kì quái, và cường độ cảm xúc, những giấc mơ này có thể dẫn đến những giấc mơ có ý thức. Tuy nhiên, bạn có thể cần dùng một liều 100 mg để đạt được hiệu quả rõ rệt hơn. Liều này cao hơn nhiều so với liều thông thường, và nếu bạn dùng thường xuyên ở mức này trong một thời gian dài, nó có thể dẫn đến tổn thương dây thần kinh ngoại biên. Bạn chỉ nên thỉnh thoảng sử dụng cho giấc mơ có ý thức đặc biệt.  Trao đổi với bác sĩ trước nếu bạn đang dùng bất cứ loại thuốc nào, hoặc nếu bạn gặp phải các rối loạn liên quan đến chảy máu, dạ dày, ruột, hoặc tim. Thuốc này đôi khi khiến cho người ta thức dậy vào ban đêm, vì vậy nó có thể phản tác dụng nếu bạn là một con mèo hay ngủ ngày.

Summary: Thiền Kéo dài một giấc mơ có ý thức khi nó bắt đầu mờ dần. Nghe nhịp song âm. Chơi game. Xem xét sử dụng galantamin. Xem xét việc dùng thực phẩm bổ sung vitamin B thường xuyên.


Các loài thú cưng khác, trẻ em hoặc môi trường ồn ào đều có thể khiến mèo bị căng thẳng và tránh dùng khay cát. Do đó bạn nhớ đặt khay cát ở nơi nửa sáng nửa tối, yên tĩnh và tách biệt. Nếu bạn đặt khay cát ở nơi có nhiều người qua lại hay ồn ào, nó sẽ ngại dùng khay cát. Thử dùng sản phẩm tạo hương thơm Feliway Diffuser để giúp mèo thư giãn. Mèo rất thích hương thơm của sản phẩm này. Tiền sử bệnh của mèo có thể giải thích lý do nó không chịu sử dụng khay cát vệ sinh. Nếu bạn nghi ngờ mèo bị bệnh thì nên đưa nó đến bác sĩ thú y càng sớm càng tốt. Việc sớm điều trị bệnh có thể loại bỏ vấn đề đi vệ sinh ngoài khay cát cũng như giúp mèo không bị đau và khó chịu. Nhiễm trùng đường tiểu và viêm bàng quang kẽ là các bệnh phổ biến có thể khiến mèo đi tiểu trên thảm.  Nhiễm trùng đường tiểu có thể khiến mèo tránh dùng khay cát, thậm chí sau khi bệnh đã khỏi. Nó vẫn liên tưởng khay cát với cơn đau nên sẽ tránh dùng. Viêm bàng quang kẽ là một nguyên nhân phổ biến khác khiến mèo có ác cảm với khay cát. Mèo bị viêm bàng quang kẽ có thể đi tiểu trên thảm vì chúng có nhu cầu đi tiểu thường xuyên hơn. Sỏi thận và tắc đường tiểu cũng gây ra ác cảm với khay cát. Mèo sẽ kêu meo meo hoặc rít lên trong khi đi vệ sinh trong khay cát, và nỗi sợ đau vẫn còn sau khi bệnh đã được điều trị. Nhớ rằng điều trị bệnh sớm là yếu tố thiết yếu để mèo không phát triển ác cảm kéo dài với khay cát. Mèo thường xịt một ít nước tiểu lên đồ đạc hoặc các bề mặt để đánh dấu lãnh thổ của chúng. Lượng nước tiểu này ít hơn nhiều so với khi chúng đi tiểu. Nếu mèo nhà bạn thể hiện hành vi nói trên thì nhiều cách trong bài viết này sẽ hữu ích, nhưng có một số việc khác bạn cần làm để ngăn chặn mèo để lại vết nước tiểu.  Hành vi để lại vết nước tiểu phổ biến nhất ở mèo đực chưa thiến, nhưng mèo cái chưa triệt sản cũng có hành vi này, vì vậy quan trọng là bạn phải thiến hay cắt buồng trứng cho mèo. Đánh dấu bằng nước tiểu cũng phổ biến ở những gia đình nuôi nhiều hơn mười con mèo, do đó bạn nên nuôi dưới con số này để tránh vấn đề trên.

Summary: Đánh giá xem có phải căng thẳng là nguyên nhân khiến mèo đi tiểu trên thảm. Xem xét tình trạng sức khỏe hiện tại và quá khứ của mèo. Tìm hiểu xem có phải vết nước tiểu là nguyên nhân khiến mèo không dùng khay cát.


Tùy vào từng loài, cây du có thể có hoặc không có hoa vào mùa xuân. Cây du trắng châu Âu thường nở những bông hoa nhỏ màu tím vào đầu mùa xuân. Cây du núi cũng có hoa màu tím đỏ tương tự và cùng nở vào thời gian đó.  Cây du Caucasian có những bông hoa nhỏ màu xanh lá cây xuất hiện vào mùa xuân.  Cây du Anh nở những chùm hoa nhỏ màu đỏ vào đầu xuân.  Hoa của cây du có thể bị che lấp dưới lá nếu lá đã mọc, vì vậy bạn cần quan sát kỹ trước khi xác định liệu đó có phải là cây du hay không. Hạt cây du hình thành và rụng vào mùa xuân, một thời gian ngắn sau khi cây nở hoa, có hình dạng dễ phân biệt. Hạt cây tròn, dẹp, được bao bọc trong lớp vỏ trông như giấy, được móc ở trên đầu.  Phần lớn các giống cây du có hạt đơn với kích cỡ bằng khoảng hạt đậu. Hạt cây du được bao bọc trong vỏ mỏng, hình trứng, màu xanh lá, trông giống như cánh côn trùng, gọi là quả cánh.  Khi chín, hạt cây du chuyển màu từ xanh sang nâu vàng như màu cỏ khô. Xem xét cây du vào mùa thu khi lá đang chuyển màu. Vào mùa thu, lá của nhiều cây du chuyển màu vàng rực, đôi khi có màu tím vàng. Ví dụ như cây du núi và cây du Anh nổi tiếng vì màu vàng rực vào mùa thu.  Những chiếc lá thường che lấp hoa vẫn còn trên cây từ cuối mùa hè, vì vậy bạn nên kiểm tra cẩn thận trước khi xác định đó có phải là cây du hay không. Cây du thuộc loài cây rụng lá, nghĩa là chúng sẽ trút lá mỗi năm một lần, bắt đầu từ mùa thu. Khi mùa đông đến, lá của loài cây này sẽ rụng và mọc lại vào mùa xuân. Nếu bạn nhận thấy quy luật này thì có thể cây mà bạn đang quan sát là cây du.

Summary: Quan sát hoa của cây. Nhìn vào hạt của cây du. Quan sát cây du vào mùa thu. Xem xét cây vào mùa đông.


Sẽ đơn giản hơn khi để mọi thứ diễn ra tự nhiên và lảng tránh cuộc đối thoại đầy khó khăn. Tuy nhiên, tránh những chủ đề khó nói chỉ khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn.  Thay vào đó, yêu cầu nàng dành thời gian để cùng thảo luận một vấn đề. Hãy nói, “Nè, anh biết em rất giận về những gì anh đã làm ngày hôm trước. Anh thực sự rất cảm kích nếu chúng ta có thể dành thời gian để nói về điều đó với nhau.” Nên nhớ rằng trì hoãn mọi vấn đề khó khăn chỉ khiến sự việc thêm nghiêm trọng theo thời gian và kết quả là từ từ giết chết tình yêu của cả hai. Nói với nàng rằng, “Anh muốn có một cuộc trò chuyện bình tĩnh và thẳng thắn về vấn đề mà chúng ta đang gặp phải,” hoặc “Anh có chuyện muốn nói với em và anh hy vọng em sẽ tỉnh táo và rõ ràng.” Cố gắng nhận ra khi nào bạn muốn trì hoãn cuộc trò chuyện, hoặc khi nào bạn từ chối mở lòng với bạn gái. Suy nghĩ về nguyên do và giải thích cho cô ấy hiểu. Nói với nàng rằng, “Anh biết anh đang tránh mặt em. Anh đã suy ngẫm lý do tại sao và nhận ra rằng đó là cơ chế tự phòng vệ bản thân. Anh có tính hay phòng thủ và anh hy vọng em sẽ kiên nhẫn mỗi khi anh làm như vậy.” Nếu nàng vẫn chưa mở lòng với bạn, đừng nên phiền não về điều đó. Hãy cảm thông, thay vì bỏ mặc hoặc gây khó dễ với nàng. Hãy vô tư và thấu hiểu nếu nàng tránh mặt bạn. Nói với cô ấy rằng, “Anh không ép em phải nói về tình cảm của mình hoặc gây áp lực cho em. Nhưng anh hy vọng chúng ta có thể đi thẳng vào vấn đề rằng em có thể đặt lòng tin ở anh. Anh hứa chúng ta có thể nói chuyện thẳng thắng và ôn hòa với nhau về bất cứ điều gì.” Khi bắt đầu một cuộc đối thoại khó nói, cố gắng không lãng tránh chủ đề. Cho dù bạn muốn nói về việc trở nên thân mật hơn hay cùng nhau giải quyết vấn đề, hãy chia sẻ ý định của bạn một cách rõ ràng và tự tin ngày từ lúc đầu.  Ví dụ, hãy nói “Anh muốn nói với em về việc mối quan hệ của chúng ta nên tiến thêm một bước. Em nghĩ sao về việc chúng ta thân mật hơn với nhau? Em có bất cứ kì vọng gì về thời gian không?” Hãy hỏi nàng, “Chúng ta có thể nói chuyện về việc hai đứa mình đi chơi với bạn em vào tối qua không? Anh thực sự cảm thấy bị bỏ rơi. Anh không cấm em ngoại giao, nhưng liệu em có thể giúp anh và bạn em tương tác hơn mỗi khi đi chơi cùng nhau không?”

Summary: Tránh trì hoãn những đề tài khó nói. Dành thời gian chia sẻ cảm xúc của bạn một cách thẳng thắng. Tránh tạo áp lực khi nàng chưa muốn chia sẻ cảm xúc với bạn. Chia sẻ ý định của bạn một cách rõ ràng và chân thành.


Có phải anh ấy chỉ muốn đi chơi với bạn vào buổi tối? Có khi nào anh ấy chỉ muốn dành thời gian cho riêng bạn không? Có thể chỉ là trùng hợp khi anh ấy chỉ có thời gian dành cho bạn vào đúng lúc bạn lại được mời dự buổi tiệc không thể bỏ lỡ. Hãy chú ý đến thời điểm người ấy muốn gặp bạn, vì điều này sẽ tiết lộ nhiều điều về ý định của anh ấy. Nếu anh ta chỉ muốn gặp bạn trong phòng ngủ thì rõ ràng đó là tín hiệu báo động đỏ. Nếu anh ấy chẳng bao giờ muốn dẫn bạn đi chơi cùng bạn bè mà lúc nào cũng chỉ muốn bạn ở trong nhà của mình, có lẽ là anh chàng này không có ý định công khai và tuyên bố bạn là một phần "chính thức" trong cuộc sống của mình. Suy nghĩ về các chi tiết của từng sự việc. Ngẫm về những khía cạnh như anh ấy có thường xuyên nói hoặc làm những việc khiến bạn phiền lòng hoặc khó chịu không. Viết bản liệt kê là một cách rất hay để suy nghĩ kỹ càng và nêu ra những mối lo ngại mà bấy lâu nay bạn chỉ giữ trong lòng.  Liệu hành vi này có lặp đi lặp lại không, hay bạn cứ hờn giận mãi về một lỗi mà anh ấy đã phạm phải chỉ một lần vào sáu tháng trước? Dù rằng bạn nên nghĩ cho mình và giữ lập trường, nhưng cũng có những lúc bạn nên tha thứ và quên đi nếu người ấy đã nói lời xin lỗi. Việc anh ấy quên gọi cho bạn như đã hứa có thể chỉ khiến bạn bực mình, nhưng thái độ phớt lờ sinh nhật của bạn vì anh ấy bận làm việc khác thì không thể chấp nhận được. Hãy xem bản liệt kê một cách trung thực để đánh giá hành vi của anh ấy tệ đến mức nào và đã khiến bạn buồn lòng như thế nào. Đôi khi những người xung quanh chúng ta có thể nhìn thấy những điều mà chúng ta không nhận ra. Những lời đồn đoán, cảnh báo và khuyên nhủ của mọi người có thể sẽ hữu ích khi bạn có những cảm giác mâu thuẫn trong lòng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mối quan hệ này chỉ bao gồm bạn và anh ấy. Đừng kể với tất cả mọi người hoặc bất kỳ ai muốn nghe câu chuyện của bạn. Vạch áo cho người xem lưng đôi khi lại gây thêm rắc rối. Bạn chỉ nên tâm sự với những người đáng tin cậy và có thiện chí. Khi đã xem xét tình huống, nói chuyện với người đáng tin cậy và nhận ra rằng sự nghi ngờ của mình là vớ vẩn, bạn hãy quyết định làm thế nào để bước tiếp. Có thể bạn có đôi chút thiếu tự tin và cần phải cải thiện để cảm thấy yên tâm hơn trong mối quan hệ. Nếu chắc chắn rằng cảm giác bất an của mình là có lý do xác đáng, bạn sẽ phải tìm cách đối mặt với bạn trai để làm cho ra lẽ.

Summary: Nghĩ xem anh ấy thường muốn ở bên bạn vào thời gian nào. Xét xem anh ấy muốn gặp bạn ở đâu. Liệt kê mọi tín hiệu báo động và các dấu hiệu cảnh báo. Nói chuyện với bạn bè và người thân mà bạn tin cậy. Xác định điều cần làm.


Một trong những việc tốt nhất mà bạn có thể làm để chăm sóc bàn chân là mua và đi giày phù hợp. Giày không vừa chân sẽ tạo nhiều ma sát và áp lực, dẫn đến hình thành chai chân, hạt sừng trên bàn chân và khô da. Có một số yếu tố bạn cần lưu ý để tìm được giày phù hợp.  Đo kích thước CẢ HAI bàn chân. Có thể một chân của bạn to hơn chân kia. Bạn cần tìm đôi giày vừa với bàn chân to hơn. Đi mua giày vào cuối ngày, vì đó là lúc chân to nhất. Như vậy bạn sẽ đảm bảo giày không bị chật khi bàn chân nở to. Đừng dựa vào cỡ giày của nhà sản xuất. Hãy tin vào cảm giác thực sự của bạn khi xỏ đôi giày vào chân. Chọn giày có hình dạng khớp với bàn chân của bạn. Giày có hình dạng không phù hợp cũng có thể gây ra vấn đề. Đừng nghĩ rằng giày sẽ giãn ra sau một thời gian bạn mang giày. Đảm bảo phần ức bàn chân phải vừa vặn ở phần rộng nhất của giày. Giày cũng phải có độ sâu vừa đủ để các ngón chân được thoải mái. Đảm bảo đầu ngón chân cái phải cách mũi giày một khoảng trống 1- 1,3 cm. Bạn có thể dùng chiều rộng của ngón tay để ước lượng khoảng cách này khi đang đứng. Cố gắng chỉ đi tất cotton mềm bên trong giày, đặc biệt là trong các hoạt động thể chất. Để cho giày khô hoàn toàn sau các hoạt động khiến bàn chân đổ nhiều mồ hôi. Không đi một đôi tất trong hai ngày liên tiếp. Thay tất trong ngày nếu tất bị ướt hoặc ngấm mồ hôi. Rửa chân hàng ngày, chú ý rửa cả các kẽ ngón chân để ngăn ngừa các bệnh như nấm da chân, và nhớ lau thật khô chân trước khi mang tất. Các biện pháp phòng ngừa này sẽ giúp bạn tránh mùi hôi chân cũng như tình trạng mẩn đỏ và bệnh chàm. Bạn cũng nên đi dép kẹp hoặc dép xăng đan trong các khu vực như hồ bơi hoặc phòng tắm công cộng. Cách tốt nhất để ngăn ngừa bàn chân khô nẻ là thoa kem dưỡng ẩm chất lượng cho bàn chân hàng ngày.  Dưỡng ẩm là bước rất quan trọng trong mùa đông khi không khí trở nên khô và lạnh. Chú ý đừng thoa kem vào chân rồi đi chân trần trên sàn gỗ hoặc gạch lát. Bạn có thể nhận thấy việc thoa kem dưỡng ẩm ngày trước khi đi ngủ là thói quen dễ thực hiện nhất và có lẽ cũng an toàn nhất.  Mát-xa chân trong lúc thoa kem dưỡng ẩm. Mát-xa bàn chân không những dễ chịu mà còn có thể giúp tăng cường lưu thông máu. Tránh tắm vòi sen hoặc bồn tắm quá nóng, vì nước quá nóng có thể làm khô da nhanh hơn.  Dùng kem dưỡng ẩm chuyên dành cho bàn chân, vì các loại kem khác có thể chứa cồn và làm khô da nhanh hơn. Đáng ngạc nhiên là phần lớn các vấn đề ở bàn chân không phải do đi bộ mà là do giày gây ra. Các hạt sừng (các vết chai trên các ngón chân) hình thành là do ngón chân cọ xát bên trong giày, chủ yếu là vì cỡ giày (hoặc tất) không đúng. Giày cao gót cũng có thể là nguyên nhân gây ra các hạt sừng, vì dáng giày cao gót tạo áp lực lớn lên ngón chân và mũi bàn chân, từ đó các ngón chân bị đẩy lên sát vào giày nhiều hơn. Bạn có thể ngăn ngừa và điều trị hạt sừng ở nhà, nhưng sẽ phải đến gặp bác sĩ nếu tình trạng trở nên nghiêm trọng.  Ngâm chân trong nước ấm thường xuyên, và dùng đá bọt hoặc giũa bàn chân để loại bỏ da chết và hạt sừng trên các ngón chân và bàn chân. Dán miếng đệm lên ngón chân để bảo vệ các ngón chân khi đi giày. Miếng dán bảo vệ ngón chân có chứa dược liệu không được khuyên dùng. Đổi sang đôi giày vừa với bàn chân và rộng rãi ở phần ngón chân. Hạn chế đi giày cao gót nếu có thể. Đây là lời khuyên của bác sĩ, vì vậy bạn nên thực hiện và kê cao bàn chân khi có thể! Nhưng nếu bạn nhận thấy mình ngồi đã lâu, hãy dành vài phút đứng dậy và đi lại một chút. Và nếu bạn có thói quen ngồi bắt chéo chân thì nên đổi chân thường xuyên. Tất cả các lời khuyên trên đây đều có hiệu quả trong việc tăng cường lưu thông máu đến chân và bàn chân.

Summary: Chọn giày phù hợp. Giữ chân khô ráo. Dưỡng ẩm bàn chân hàng ngày. Chú ý tránh và loại bỏ các hạt sừng ở bàn chân. Nâng cao bàn chân.


Summary: Gấp quần áo hoặc vải và để vùng dính bã kẹo cao su lộn ra ngoài.


Mặc dù bạn có thể xem một cuộc trò chuyện đã lưu trữ bằng cách tìm kiếm theo tên cụ thể, nhưng bạn không thể mở danh sách các tin nhắn đã lưu trữ khi sử dụng ứng dụng Messenger. Bạn sẽ được yêu cầu nhập số điện thoại và mật khẩu Facebook (hoặc chọn tài khoản Facebook) trước khi tiếp tục nếu chưa đăng nhập. Nếu muốn thấy danh sách những cuộc trò chuyện đã lưu trữ, bạn nên sử dụng trang web Facebook. Nếu Facebook Messenger mở ra một cuộc trò chuyện, trước tiên bạn cần chạm vào nút "Back" (Trở về) ở phía trên góc trái màn hình. Thao tác này sẽ bật bàn phím trên màn hình của điện thoại. Khi bạn gõ tên của người tham gia cuộc trò chuyện đã lưu trữ, màn hình sẽ hiển thị một danh sách với các kết quả phù hợp.  Nếu đó là cuộc trò chuyện nhóm, bạn sẽ gõ tên của bất kỳ thành viên nào trong nhóm. Nếu bạn muốn tìm cuộc trò chuyện nhóm đã được đặt tên, hãy gõ tên của nhóm đó. Chạm vào tên của người (hoặc nhóm) liên quan đến cuộc trò chuyện để mở xem cuộc trò chuyện đã lưu trữ. Nếu đang tìm cuộc trò chuyện nhóm chưa đặt tên, có thể bạn phải kéo xuống bên dưới màn hình để tìm cuộc trò chuyện nhóm cần xem.

Summary: Lưu ý rằng bạn không thể duyệt qua các cuộc trò chuyện đã lưu trữ trên điện thoại. Mở Facebook Messenger bằng cách nhấp vào ứng dụng với biểu tượng khung trò chuyện màu xanh dương có tia chớp màu trắng. Chạm vào Home với biểu tượng ngôi nhà ở bên dưới góc trái màn hình. Chạm vào thanh tìm kiếm ở phía trên màn hình. Nhập tên người nhận của cuộc trò chuyện đã lưu trữ. Chọn cuộc trò chuyện.


Nhiều người nghĩ chỉ có trẻ con mới gặp ác mộng, và khi lớn lên, ác mộng sẽ hết. Tuy nhiên, thanh thiếu niên và người trưởng thành cũng hoàn toàn có thể gặp ác mộng.  Thực tế, cứ hai người lớn thì có 1 người thi thoảng lại bị ác mộng. Trong khi đó, có từ 2 tới 8% những người trưởng thành gặp phải ác mộng kinh niên hoặc tái diễn nhiều lần.  Ác mộng mang lại những cảm xúc, suy nghĩ và hình ảnh chân thực, khiến trái tim bạn đập nhanh hơn, và đôi khi khiến bạn tỉnh giấc. Thỉnh thoảng, bạn có thể nhớ được những chi tiết trong giấc mơ và khó lòng quên được những hình ảnh kinh khủng hoặc khó chịu trong đó. Kết quả là: ác mộng sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, dẫn tới mệt mỏi về mặt thể chất lẫn tinh thần và gây ra căng thẳng. Nếu giấc ngủ của bạn bị ngắt quãng do gặp ác mộng, việc này có thể gây ra nhiều vấn đề trong cuộc sống, và về lâu dài sẽ gây ra những vấn đề về sức khỏe. Vì thế, việc hiểu được nguồn gốc của ác mộng và tìm cách ngăn ngừa chúng là rất quan trọng. Ác mộng và cơn kinh hoàng giữa đêm là hai dạng rối loạn giấc ngủ khác nhau, và đôi khi chúng bị nhầm lẫn với nhau.   Ác mộng thường xuất hiện ở giai đoạn REM, vì thế bạn thường gặp ác mộng vào lúc sáng sớm. Chúng thường là những giấc mơ đáng sợ hoặc gây khó chịu, và thường tạo ra cảm giác chân thực. Nội dung giấc mơ của mỗi người sẽ khác nhau, tuy nhiên, nhiều người trưởng thành cho biết họ thường mơ thấy bị đuổi theo hoặc bị rơi từ trên cao xuống. Những người vừa trải qua những sự kiện bi thảm thường gặp lại chính những sự kiện đó trong ác mộng.  Cơn kinh hoàng giữa đêm xảy ra ở giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ, vì thế, chúng thường xuất hiện trong vòng vài giờ đầu tiên khi bạn ngủ. Chúng là những cảm xúc sợ hãi tột độ không đi kèm với giấc mơ hoặc hình ảnh. Chúng thường đi kèm với các cử động (giãy giụa hoặc ngồi bật dậy) nên có thể khiến bạn tỉnh giấc. Thường thì khi tỉnh dậy, bạn sẽ không nhớ được tại sao mình lại sợ hãi đến thế. Dù cơn ác mộng của người trưởng thành thường tự nhiên xảy ra mà không có nguyên nhân nghiêm trọng nào, đôi khi, ác mộng cũng có thể là kết quả của những chấn động tâm lý, ví dụ như lo âu, căng thẳng hoặc hội chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD).  Khả năng này rất dễ xảy ra nếu một sự kiện chấn động nào đó vừa xuất hiện, ví dụ như mất người thân, thay đổi hoặc mất việc, có em bé, phẫu thuật hoặc liên quan tới tai nạn. Đôi khi, ác mộng là triệu chứng của việc rối loạn giấc ngủ, ví dụ như chứng rối loạn hô hấp khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên. Đôi khi, việc gặp ác mộng là kết quả của di truyền. Nhiều nghiên cứu cho thấy điều đó thực sự có thể xảy ra trong một gia đình.

Summary: Là người trưởng thành, thỉnh thoảng gặp ác mộng là chuyện bình thường. Hiểu sự khác nhau giữa ác mộng và cơn kinh hoàng giữa đêm. Ác mộng có thể là triệu chứng của một vấn đề lớn hơn.


Khi phải mở liên tục, mắt sẽ khô đi và bắt đầu xót. Dần dần, tình trạng khô mắt sẽ kích thích nước mắt dâng lên, vì vậy bạn hãy cố gắng đừng chớp mắt cho đến khi cảm thấy nước mắt bắt đầu hình thành.  Nếu có quạt máy ở gần đó, bạn hãy cố gắng đứng sao cho gió thổi vào mắt để kích thích nước mắt chảy ra. Nước mắt còn xuất hiện nhanh hơn nếu bạn có thể nhìn chằm chằm vào ánh sáng mạnh. Nhắm mắt và dụi nhẹ lên mí mắt khoảng 25 giây, sau đó mở mắt ra và nhìn chăm chú vào vật nào đó cho đến khi nước mắt bắt đầu lăn xuống. Có thể bạn phải tập luyện một chút mới làm được điều này, nhưng khi đã quen thì cách này rất hiệu quả. Khi dụi mí mắt, bạn sẽ làm cho vùng da xung quanh mắt đỏ lên, nhưng nhớ đừng dụi quá mạnh kẻo làm tổn thương mắt. Chạm nhẹ ngón tay trỏ vào con ngươi trong mắt. Điều này sẽ khiến mắt bị kích ứng và có thể dẫn đến chảy nước mắt. Tuy nhiên bạn cần cẩn thận, đừng để lỡ tay chọc vào mắt. Cảm giác hơi đau thường sẽ khiến nước mắt trào lên, và bạn có thể lợi dụng điều này nếu muốn khóc ngay tại chỗ. Mẹo này đặc biệt hữu ích nếu bạn vừa cắn môi vừa nghĩ đến chuyện buồn.  Thử nín thở khi bạn cắn vào bên trong miệng, điều này có thể giúp bạn tập trung vào cảm giác đau. Bạn cũng có thể tự cấu vào phần nhạy cảm trên cơ thể như đùi hoặc vùng da giữa ngón tay cái và ngón trỏ. Bạn hãy bắt chước các ngôi sao điện ảnh, dùng thỏi menthol tạo nước mắt thoa nhẹ vào bên dưới mắt. Phương pháp này có thể làm cay mắt, nhưng trông rất giống thật. Tuy nhiên bạn cần thật cẩn thận, đừng bôi vào trong mắt. Bạn cũng có thể dùng thuốc nhỏ mắt để giả vờ như gương mặt đang nhạt nhòa nước mắt. Bạn chỉ việc nhỏ thuốc nhỏ mắt vào góc mắt để thuốc chảy xuống mặt như thật. Ngáp sẽ khiến nước mắt trào lên, và nếu ngáp đủ thì bạn có thể chảy nước mắt. Bạn có thể dùng đồ vật nào đó để che miệng khi ngáp. Bạn cũng có thể ngáp mà không mở miệng để trông thật hơn.

Summary: Mở mắt càng lâu càng tốt. Dụi mắt. Cắn bên trong môi. Bôi vào bên dưới mắt một chất kích thích chảy nước mắt. Thử tự ép mình ngáp.


Nấu trong vòng 10 đến 20 giây, đủ lâu để bơ chảy và sủi bọt khoảng 1 đến 2 giây. Đừng chỉnh nhiệt độ quá cao vì bơ sẽ bị chảy và không đông lại được. Nhiệt độ nên vừa đủ để bơ chảy như được đun nóng. Dùng dao để bắt đầu trộn và đánh thật nhanh, khiến mật ong và bơ hòa lẫn với nhau.  Nếu hỗn hợp bị lỏng, cho thêm 1 thìa súp mật ong và tiếp tục trộn mỗi khi cho thêm mật ong đến khi đạt được độ đặc như caramel. Đừng hấp tấp với việc cho thêm nhiều mật ong vì có thể khiến món bơ quá ngọt. Bạn cũng có thể dùng để phết lên bánh quy ngọt hoặc bánh kếp. Thưởng thức bất kỳ lúc nào, giờ uống trà, bữa sáng cùng với gia đình hoặc bạn bè. Bạn có thể khiến món bơ mật ong đặc hơn bằng cách cho vào tủ lạnh.

Summary: Cho 1 thìa súp bơ và 3 thìa súp mật ong vào tô có thể dùng cho lò vi sóng. Bỏ tô vào lò vi sóng. Đừng để hỗn hợp bơ mật ong bị nguội. Dùng bơ mật ong ấm với bánh mì nướng hoặc để phủ lên bánh bông lan bơ.


Tìm những triệu chứng như không thể ăn hoặc chìm ngay sau khi bơi lên mặt nước. Sẽ khá buồn, tuy nhiên bạn nên đối xử với chú cá ấy như những con thú cưng khác. Ngồi bên bể cá, nói chuyện với cá, nếu đó là những điều bạn thường làm. Dầu đinh hương là loại thuốc an thần và là cách nhân đạo nhất để chấm dứt nỗi đau đớn cho một chú cá sắp chết. Bạn có thể mua được ở hầu hết các cửa hàng thuốc. Chỉ cần đặt chú cá sắp chết vào 1 lít nước. Thêm 400 mg dầu đinh hương vào nước. Trong vòng 10 phút, cá sẽ mất oxy và ra đi thanh thản. Sử dụng vợt để vớt xác cá. Nếu bạn không tìm thấy xác, đừng lo lắng. Xác cá chết sẽ không gây hại cho những con cá khác và sẽ phân hủy theo tự nhiên. Những loại bệnh tật và ký sinh trên cá cần có vật chủ sống. Nếu bạn nghĩ chú cá của mình bị bệnh mà chết, thì những con cá còn lại cũng có thể đã bị nhiễm bệnh. Hãy theo dõi các triệu chứng trên chúng. Nếu chúng không bị bệnh hoặc các triệu chứng bộc phát sau vài ngày, nghĩa là chúng đủ khỏe mạnh để chống lại dịch bệnh này. Xác cá bị xả ra ngoài bản địa có thể gây hại cho những loài sinh vật biển. Vứt xác cá trong thùng rác hoặc chôn cất ngoài trời. Nếu cá có kích thước lớn, tốt nhất là bạn nên chôn chúng đi. Kiểm tra luật pháp tại địa phương để đảm bảo bạn được phép chôn cất một con cá cảnh.

Summary: Dành thời gian bên chú cá sắp chết. "Giải thoát" cho một chú cá đang chịu đau đớn. Loại bỏ những xác cá chết ra khỏi bể, nếu có thể. Đừng xả cá xuống bồn cầu.


Một số loại thuốc và sự kết hợp thuốc có thể gây tổn thương gan, đặc biệt là khi sử dụng thường xuyên trong thời gian dài. Để cải thiện mức ALT, bạn hãy tránh xa các loại thuốc được biết là có nguy cơ làm yếu gan.  Acetaminophen có thể gây độc hại cho gan khi uống quá nhiều. Bên cạnh việc sử dụng như một loại thuốc giảm đau riêng biệt, acetaminophen còn hiện diện trong nhiều loại thuốc cảm và các loại thuốc giảm đau kê toa khác. Các thuốc giảm đau khác cũng có thể gây hậu quả tương tự bao gồm aspirin, diclofenac, và naproxen. Các loại thuốc hạ cholesterol cũng có thể làm hại gan, nhưng bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi ngừng uống thuốc hạ cholesterol do bác sĩ kê toa. Các loại thuốc khác có thể khiến mức ALT tăng cao bao gồm: một số thuốc kháng sinh (sulfonamides, nitrofurantoin), thuốc trị lao (isoniazid), thuốc trị nấm (fluconazole, itraconazole), thuốc điều trị động kinh (phenytoin, carbamazepine), và thuốc chống trầm cảm ba vòng. Nhóm thuốc statin, hóa trị liệu, thuốc ngủ narcotic và barbiturate cũng có thể làm tăng mức ALT.  Nếu bạn đang uống thuốc, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi bắt đầu uống thuốc mới để đảm bảo gan không bị tổn thương do tương tác thuốc. Nếu thích các liệu pháp tự nhiên hơn, bạn có thể tham khảo ý kiến thầy thuốc chữa bệnh toàn diện. Bạn cũng nên trao đổi với bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu để đảm bảo các liệu pháp đó là an toàn với bạn. Nồng độ ALT cao không hẳn là có hại, nhưng nó thường là chỉ dấu cho thấy có điều không ổn ở gan. Để hạ mức ALT lâu dài, bạn cần phải điều trị các bệnh có thể đang làm tổn thương gan.  Bệnh viêm gan là nguyên nhân chủ yếu khiến mức ALT tăng cao. Bệnh này có thể bao gồm viêm gan cấp do virus (cả A và B) và viêm gan mãn tính do virus (cả B và C). Nếu lo ngại bị viêm gan, bạn hãy đến bác sĩ để làm xét nghiệm máu. Bệnh xơ gan cũng có thể khiến mức ALT tăng cao. Bệnh này xảy ra khi gan bị xơ hóa do viêm kéo dài. Bệnh gan nhiễm mỡ cũng có thể khiến nồng độ ALT tăng cao, đặc biệt là gan nhiễm mỡ do rượu. Bệnh thừa sắt cũng được biết là làm tăng mức ALT. Đây là một bệnh di truyền do sự tích tụ sắt trong gan. Giảm lưu thông máu đến gan cũng làm tăng mức ALT. Tình trạng này thường xảy ra khi bạn bị sốc hoặc suy tim. Các bệnh lý hiếm gặp hơn liên quan đến mức ALT cao bao gồm: ngộ độc nấm dại, bệnh Wilson, ung thư gan, viêm gan tự miễn, mang thai, bệnh viêm ruột, sỏi mật và bệnh thiếu men alpha-1 antitrypsin.

Summary: Tránh các loại thuốc có liên quan đến tình trạng tổn thương gan. Điều trị nguyên nhân tiềm ẩn.


Bạn cần phải dành một phần cho chính sách đánh giá và chấm điểm. Nó sẽ cho sinh viên biết về ảnh hưởng của nhân tố chính trong lớp học đến điểm số cuối cùng của họ.  Nhiều trường học có quy định cụ thể về thông tin cần được nêu trong phần này, vì vậy, bạn nên kiểm tra lại với quản trị viên hoặc với khoa để tham khảo hướng dẫn về điều bạn cần phải viết. Bao gồm thông tin về thang điểm của bạn. Ví dụ, điểm 10 tương đương từ 90 – 100 %, và từ 80 – 89% cho điểm 8, v.v. Giải thích cách đánh giá điểm bài tập để xác định điểm số cuối cùng. Ví dụ, bài tập sẽ chiếm khoảng 40% điểm số tổng thể, bài luận cuối học kỳ sẽ chiếm 30%, và dự án và/hoặc bài tập về nhà sẽ chiếm 30% còn lại. Nêu rõ bất kỳ chính sách chấm điểm nào khác, ví dụ như bạn sẽ bỏ qua bài kiểm tra hoặc bài thi vấn đáp có điểm số thấp nhất. Bạn cũng có thể trình bày rõ ràng về chính sách điểm thưởng. Nếu bạn sẽ không cho điểm thưởng, bạn cũng nên nói rõ. Ngay sau phần chính sách đánh giá, bạn nên viết chi tiết về chính sách bài tập của bạn. Điều này sẽ giúp học sinh hiểu về sự ảnh hưởng và tác động của việc nộp bài tập trễ, không nộp, hoặc không hoàn thành bài tập đến điểm số của họ.  Nói thêm về vấn đề thi lại. Bạn nên nhớ nêu chính sách cho việc nộp bài trễ. Ví dụ, nhiều giáo viên hoặc giáo sư thường sẽ trừ đi 1 điểm cho mỗi ngày sinh viên nộp bài trễ hẹn. Nếu bỏ lỡ một bài thi hoặc không hoàn thành bài tập sẽ tác động đến điểm số của học sinh và khiến họ khó có thể thi đỗ, bạn cần phải nêu rõ trong phần này. Lịch học là phần quan trọng nhất của một giáo trình tốt. Lịch học hoặc lịch trình làm việc sẽ phác thảo về cách thức cũng như địa điểm lớp học diễn ra, nội dung và bài tập, xuyên suốt học kỳ (hoặc năm học).  Lịch học cần phải được chia nhỏ theo từng ngày về mọi chủ đề học. Liệt kê danh sách thời điểm giao bài và vào thời hạn nộp bài tập. Lập danh sách thời hạn cho các bài tập đọc (từ sách giáo khoa, các loại sách khác, và tài liệu điện tử). Chính sách khóa học có thể bao gồm luật lệ, và sự kỳ vọng về mặt hành vi cũng như học tập. Phần này sẽ cho học sinh biết về cách cư xử mà họ phải tuân theo khi đang trong lớp học hoặc tham gia hoạt động của khóa học.  Nhiều trường đại học, cao đẳng có chính sách và lời tuyên bố riêng cần phải được thêm vào trong phần này của giáo trình, vì vậy, bạn nên tham khảo hướng dẫn của trường. Chính sách Điểm danh. Hầu hết mọi trường học đều có sẵn chính sách điểm danh mà bạn cần phải viết vào giáo trình của mình. Nếu chính sách tham dự khóa học của bạn khác với nhà trường, bạn cũng nên trình bày rõ. Chính sách Tham gia Trong Lớp. Mô tả chính xác cách thức sinh viên có thể tham gia và tác động của quá trình này đến điểm số của họ. . Quy định trong Lớp học. Bạn nên nhớ nêu rõ chính sách về việc ăn uống trong lớp học, sử dụng điện thoại hoặc laptop trong giờ học, nói chuyện khi giáo viên đang giảng bài, sử dụng thiết bị điện tử để ghi âm bài giảng, và mọi quy định khác về việc đi học sớm hoặc muộn.

Summary: Trình bày chính sách đánh giá và chấm điểm của bạn. Bạn cũng cần phải nói thêm về chính sách nộp bài tập trễ hẹn, không nộp hoặc không hoàn thành bài tập. Cung cấp lịch học. Nêu chính sách của lớp học hoặc khóa học.


Thao tác xem mã nguồn trên các trình duyệt Chrome, Firefox, Microsoft Edge và Internet Explorer là như nhau.  Nếu bạn đang dùng máy tính Mac chỉ với một nút chuột, bạn có thể giữ phím Control và nhấp chuột cùng lúc. Nếu bạn đang dùng máy tính xách tay với bàn cảm ứng, bạn có thể dùng hai ngón tay nhấn vào bàn cảm ứng để thay cho cú nhấp chuột phải. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. Không nhấp chuột phải vào một liên kết hay hình ảnh trên trang vì sẽ dẫn đến việc một bảng chọn khác hiện ra. Mã nguồn sẽ hiện ra trong một cửa sổ mới hoặc ngay bên dưới của sổ hiện hành của trình duyệt.  Bạn sẽ thấy tùy chọn View page source khi dùng Chrome và Firefox, còn tùy chọn View Source là đối với Microsoft Edge và Internet Explorer. Bạn cũng có thể nhấn Ctrl+U (máy tính thông thường) hay ⌥ Option+⌘ Command+U (máy tính Mac) để hiển thị mã nguồn trang.

Summary: Mở trình duyệt web của bạn. Điều hướng đến một trang web mà bạn muốn xem mã nguồn. Nhấp chuột phải trên trang. Nhấp vào View page source hay View Source (Xem mã nguồn trang).


Instagram là ứng dụng trông giống như một chiếc máy ảnh nhiều màu. Nếu bạn đã đăng nhập sẵn thì thao tác này sẽ đưa bạn đến trang chủ. Nếu bạn chưa đăng nhập Instagram, hãy nhập tên người dùng (hay số điện thoại) và mật khẩu của bạn sau đó nhấn vào Login hay Đăng nhập.  Mục này nằm gần góc trên, bên phải màn hình. Đây là danh sách những người mà bạn đang theo dõi . Con số bên dưới đề mục thể hiện số lượng người dùng mà bạn đang theo dõi.  Vậy là bạn đã bỏ theo dõi người mà bạn vừa chọn. Sau khi bỏ theo dõi tất cả người dùng, danh sách "Following" của bạn sẽ hoàn toàn trắng trơn. Sau khi đã bỏ theo dõi 200 người dùng, một số tài khoản Instagram – đặc biệt là đối với các tài khoản mới – sẽ yêu cầu bạn đợi một giờ (hoặc hơn) mới có thể tiếp tục thao tác này.

Summary: Mở Instagram. Nhấn vào biểu tượng trang cá nhân nằm ở góc phải màn hình. Trên trang cá nhân, mở mục "Following" (Người theo dõi) lên. Nhấn vào nút Following hay Đang theo dõi nằm ngay bên phải, cạnh tên người dùng mà bạn muốn hủy theo dõi. Lúc này, một hộp thoại sẽ hiện lên trên màn hình, bạn hãy nhấn vào Unfollow hoặc Bỏ theo dõi. Lặp lại quá trình trên với mỗi tài khoản mà bạn theo dõi.


Ứng dụng có biểu tượng bánh răng (⚙) trên màn hình chính. Tùy chọn này nằm trong menu "Device" (Thiết bị). Đây là lựa chọn thứ 3 trong menu. Nó sẽ chuyển sang màu xanh lam. Nó ở góc trên bên trái. Giờ đây, Snapchat có thể truy cập danh bạ trên thiết bị của bạn.

Summary: Mở Settings (Cài đặt) của thiết bị. Cuộn xuống và nhấn Apps (Ứng dụng). Nhấn Permissions (Cấp quyền). Trượt nút bên cạnh "Contacts" (Danh bạ) sang vị trí bật. Nhấn vào mũi tên "Back" (Quay lại).


Kiểm tra bất kỳ một giáo trình, lịch, hoặc ghi chú nào trên lớp có thể hướng dẫn bạn xác định đề mục mà bạn cần đọc trong sách giáo khoa. Tốt nhất là bạn nên dành ra 5 phút để đọc từng trang sách đã được giao. Nếu bạn đọc khá chậm, bạn sẽ cần phải tăng thêm lượng thời gian này. Trước khi bắt đầu đọc hoặc ghi chú, bạn nên ôn lại chương. Hầu hết mọi loại sách giáo khoa đều đã được phân chia thành từng đề mục giúp bạn dễ tiếp thu hơn và thường bắt đầu bằng tiêu đề chính. Ôn lại chương và xem xét tiêu đề chính và phụ từ đầu đến cuối sẽ cung cấp cho bạn khái niệm cụ thể về độ dài và hướng đi của chương. Nó cũng sẽ giúp bạn nhận thức được từ khóa in đậm trong tiêu đề phụ trong quá trình đọc.  Ngoài ra, bạn cũng nên tìm kiếm từ ngữ được in đậm khác. Chúng thường là khái niệm quan trọng hoặc từ vựng được định nghĩa trong chương hoặc trong phần chú giải. Nếu sách giáo khoa mà bạn đang đọc không có bất kỳ một tiêu đề chính hoặc phụ nào, bạn nên tham khảo câu văn đầu tiên của từng đoạn văn. Nhiều sinh viên thường hay phớt lờ hoặc bỏ qua thông tin trong khung hoặc biểu đồ của chương. Tuy nhiên, đây là hành động sai lầm; thông tin đó sẽ là chìa khóa để bạn hiểu rõ hoặc xem xét lại khái niệm chính của chương. Xem xét tài liệu bổ sung (và đọc chú thích bên dưới hình ảnh hoặc biểu đồ) sẽ giúp bạn tập trung vào thông tin chủ chốt trong quá trình đọc. Câu hỏi ôn tập được hình thành để bảo đảm rằnh sinh viên nắm rõ “kiến thức tổng quát” hoặc khái niệm cần thiết của một đoạn văn bản nào đó. Đọc trước những câu hỏi này sẽ giúp bạn chú tâm vào hầu hết mọi khía cạnh quan trọng nhất của chương.

Summary: Biết rõ bài đọc được giao. Đọc qua tiêu đề chính và tiêu đề phụ của chương. Xem xét biểu đồ, đồ thị, hoặc biểu đồ thông tin bổ sung. Tham khảo phần “câu hỏi ôn tập” phía cuối chương hoặc đề mục.


Điều cơ bản nhất mà bạn có thể làm để giúp bản thân giữ tập trung trong lớp là thoát khỏi những thứ gây xao lãng. Rất nhiều thứ có thể chiếm mất sự tập trung mà lẽ ra phải dành cho bài học. Hãy để ý xem bạn đang làm gì khi bị mất tập trung. Khi đã xác định được điều này, bạn có thể tìm cách để loại bỏ nó.  Những thứ gây xao lãng bao gồm các vật dụng như máy tính, điện thoại và các món đồ chơi nhỏ. Sự xao lãng cũng đến từ những yếu tố xung quanh bạn, chẳng hạn như một bạn cùng lớp nào đó gây phiền nhiễu, hoặc cửa sổ lớp học. Cách tốt nhất để đối phó với những yếu tố gây phân tâm là loại bỏ chúng theo nghĩa đen. Như vậy, ví dụ như khi một bạn cùng lớp nào đó khiến bạn bị xao lãng, bạn hãy chuyển sang chỗ khác ngồi. Thầy cô của bạn sẽ hiểu và có lẽ rất vui lòng giúp bạn chuyển chỗ. Bạn phải cố gắng giữ cho đầu óc không đi lan man ra khỏi lớp học. Đừng mơ mộng vẩn vơ! Hãy để tâm vào khoảnh khắc hiện tại, gạt những thứ khác sang một bên để nghĩ đến sau. Tuy khó thực hiện, nhưng cách này sẽ giúp bạn rất nhiều nếu bạn thay đổi được.   Bạn có thể nhận ra mình đang nghĩ đến những thứ như: trò chơi game, hoạt động bạn sẽ làm sau giờ học, bạn gái hay bạn trai (hoặc nghĩ về việc không có bạn gái/bạn trai), bạn bè, gia đình… thậm chí cả những điều hư ảo như cuốn sách bạn đang say mê đọc hoặc những nơi chốn mà bạn ước ao đặt chân đến. Bạn sẽ phải học cách điều khiển đầu óc tập trung trở lại. Cố gắng phát hiện những khi tâm trí bạn đi lang thang và buộc mình quay trở lại với bài học. Dần dần điều này sẽ trở thành thói quen, và bạn sẽ học được cách ít mơ mộng hơn. Cho dù đang nghĩ về một mặt khác của việc học hành như bài kiểm tra sắp tới chẳng hạn, bạn cũng cần phải ngừng lại và quay trở về với những gì đang diễn ra. Những thứ như bài kiểm tra cũng quan trọng, nhưng khi tâm trí đang “đi vắng” thì ngay lúc đó bạn sẽ không tiếp thu được các thông tin cần học. Xem xét những ý nghĩ đang diễn ra trong đầu bạn. Khi phát hiện mình đang nghĩ về việc khác ngoài những gì đang diễn ra trong bài học, bạn sẽ phải điều khiển tâm trí tập trung trở lại. Bạn có thể thử lặp lại trong đầu những gì giáo viên nói và nhấn mạnh những thông tin quan trọng. Một điều mà bạn có thể muốn luyện tập là xây dựng khả năng tập trung. Bạn hãy thử kiểm tra khả năng của mình bằng cách cố gắng làm một việc khó trong khi nghe những bản nhạc mở to và gây phân tâm. Cũng như bất cứ kỹ năng nào khác, tập trung là một kỹ năng có thể luyện tập và phát triển. Mỗi người có một cách học khác nhau. Có thể phương pháp mà thầy cô dạy không phải là cách tốt nhất đối với bạn, hoặc có thể còn có những cách khác giúp bạn học hiệu quả hơn. Bạn hãy dành thời gian để trao đổi với giáo viên về những cách mà thầy cô nghĩ rằng có thể giúp bạn tiếp thu bài học tốt hơn.  Hỏi về các phương pháp học. Một số người học học tốt hơn khi sử dụng hình ảnh, trong khi một số người khác học hiệu quả hơn khi nghe các âm thanh. Những phương pháp này gọi là các kiểu học, và có rất nhiều kiểu học như vậy. Bạn có thể nhờ giáo viên giúp tìm ra kiểu học hiệu quả nhất với bạn, và làm thế nào để áp dụng các kiểu học đó vào giờ học. Thử tùy biến các bài học hoặc các nhiệm vụ được giao để chúng trở nên thú vị hơn đối với bạn. Bạn cũng có thể xin giáo viên làm thêm bài hoặc các dự án ngoài lề để bạn có thể học cùng những bài học đó nhưng theo cách hiệu quả hơn. Nếu bạn nghiêm túc trong việc học và luyện tập chăm chỉ, thầy cô có lẽ sẽ sẵn lòng giúp bạn nghĩ ra thứ gì đó. Khi có nhiều động lực thúc đẩy, bạn sẽ dễ duy trì sự tập trung hơn. Tất nhiên, nếu giáo viên và lớp học không thể hoặc không đem lại động lực cho bạn, bạn sẽ phải tự tạo động lực cho mình. Nhiệm vụ này có thể vất vả nhưng đáng giá: bạn sẽ được hưởng các lợi ích của việc học tập, cho dù người khác có giúp bạn hay không. Có nhiều cách để bạn tạo động lực và sự hứng khởi trong học tập, và làm thế nào là tùy thuộc vào con người bạn. Bạn có thể tìm các khía cạnh mà bạn thấy thú vị trong môn học. Điều này có thể giúp phần còn lại của giờ học trở nên lý thú hơn, vì bạn có cảm giác như mình đang xây nền tảng cho những kiến thức mà bạn muốn học. Ví dụ, có thể bạn không thực sự thích môn lịch sử, nhưng bạn lại yêu thích các hiệp sĩ thời xưa. Bạn có thể thử tưởng tượng tất cả các dữ kiện lịch sử đang học liên hệ như thế nào đến những hiệp sĩ đó, và sự liên tưởng này sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung hơn vào những gì đang học.

Summary: Loại bỏ những yếu tố gây xao lãng. Tập trung vào thực tại. Tập trung trở lại khi cần thiết. Nói chuyện với giáo viên về các giờ học. Tạo động lực riêng cho mình.


Trước khi bạn quyết định loại trừ ai đó ra khỏi cuộc sống, hãy tạo ra một khoảng lặng để xem liệu đó có phải là việc bạn muốn làm không. Nói với người đó rằng bạn nghĩ sẽ tốt hơn khi hai người tách nhau ra để gặp gỡ những người mới và khám phá những sở thích khác. Nếu đó là bạn của bạn, hãy để họ biết rằng bạn vẫn quan tâm tới họ và vẫn muốn làm bạn với họ.  Bạn có thể nói: “Tớ rất trân trọng tình bạn của chúng ta và khoảng thời gian chúng ta ở bên nhau. Tớ nghĩ sẽ rất tuyệt nếu cả hai chúng ta dành một khoảng thời gian ở xa nhau và gặp gỡ những người bạn mới.” Hãy nhẹ nhàng và tôn trọng khi nói chuyện, và đừng phê phán người đó. Tránh dùng những cụm từ như: “Cậu lúc nào cũng...”, “Cậu chẳng bao giờ...” hoặc “Cậu không thể...” Nhấn mạnh rằng bạn nghĩ đây là giải pháp tốt nhất cho cả hai. Nếu tất cả các biện pháp đều thất bại và bạn không còn muốn gặp lại họ nữa, hãy nói cho họ biết. Nói với họ rằng bạn muốn kết thúc mối quan hệ này và cả những lí do cho việc đó. Hãy nói thẳng thắn hết sức có thể. Đây sẽ là một cuộc trao đổi khó khăn.  Bạn có thể nói “Tớ đã nghĩ rất nhiều về tình bạn của chúng ta và những thứ đang làm phiền tớ. Tớ muốn nói chuyện với cậu về việc đó.” Bạn cũng có thể nói “Tớ phải làm những gì tốt nhất với tớ. Tớ nghĩ chúng ta không nên qua lại với nhau nữa. Chúc cậu luôn thành công trong mọi việc.” Trước khi bạn trò chuyện với họ, hãy chắc chắn rằng đây là những gì bạn muốn làm. Bạn sẽ cảm thấy rất có lỗi vì đã đẩy một người ra khỏi cuộc sống của bạn. Cảm giác tội lỗi của bạn là hoàn toàn bình thường, và sẽ mất một khoảng thời gian, bạn mới trở lại bình thường. Hãy tự tin rằng bạn đã có một quyết định đúng đắn, bạn đã sửa chữa mối quan hệ với người đó và làm mọi việc tốt nhất cho mình.  Chấp nhận rằng mọi người đều đến rồi đi trong cuộc sống của mình, và không có ai là hoàn hảo cả.  Hãy rút kinh nghiệm và áp dụng chúng vào những mối quan hệ với người khác. Có thể người kia phải mất một khoảng thời gian mới vượt qua được sự kết thúc của mối quan hệ này. Người đó có thể tiếp tục cố liên lạc với bạn hoặc tiếp cận bạn. Người đó có thể đề nghị nói chuyện lại hoặc thuyết phục bạn thay đổi quyết định. Hãy vững vàng với quyết định của mình và đừng chịu thua sự ngoan cố của người kia.   Nếu bạn đáp lại người đó, bạn đã gửi đi một thông điệp mâu thuẫn. Phản hồi lại người đó sẽ khích lệ họ liên lạc với bạn. Nếu người đó gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn, bạn không cần phải trả lời. Bạn có thể chặn số của người đó để khỏi phải biết khi nào họ tìm cách liên lạc với bạn. Hãy nhớ rằng bạn đã xử lý tình huống này theo cách tốt nhất có thể và bạn đã có quyết định đúng đắn. Có thể bạn sẽ phải nhắc người đó nhớ rằng bạn không còn muốn qua lại với họ hoặc nhìn thấy họ nữa. Luôn quả quyết và kiên định.

Summary: Tạo khoảng lặng. Hãy trò chuyện thành thật. Đối mặt với cảm giác tội lỗi. Bảo vệ quyết định của mình.


Bạn cần tìm một vị trí để bụi dâu nhận được ánh nắng mặt trời trực tiếp 6-10 tiếng mỗi ngày. Đất phải có độ thấm nước tốt. Tránh những nơi có nước đọng.  Để kiểm tra độ thoát nước, bạn hãy đào một hố 30x30cm và đổ nước vào, ngày hôm sau lại đổ nước lần nữa và kiểm tra tốc độ thoát nước. Lý tưởng nhất, hố đất phải thoát được khoảng 2,5-7,5 cm nước mỗi giờ.  Không trồng dâu ở nơi đã từng trồng cà chua, khoai tây, tiêu hoặc cà tím trong 4 năm qua, vì những cây này có thể làm lây lan nấm cho cây dâu. Bạn có thể mua bộ thử đất ở vườn ươm hoặc phòng phát triển nông nghiệp ở địa phương và làm theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm để kiểm tra độ pH. Đất trồng dâu phải có độ axit nhẹ. Điều chỉnh đất nếu độ pH trong đất không phù hợp. Nếu độ pH quá thấp, bạn hãy trộn vôi hoặc một lượng nhỏ đá vôi đolomit. Nếu độ pH quá cao, bạn cần bổ sung lưu huỳnh hoặc rêu bùn vào đất. Ngay khi đất không còn đóng băng và dự báo sương giá đã hết là bạn có thể trồng dâu. Thời điểm này thường là vào tháng ba hoặc tháng tư, mặc dù bạn vẫn cần dựa vào ngày sương giá cuối cùng trong vùng.  Đất phải đủ mềm để bạn có thể dễ dàng đào bằng xẻng bứng cây. Nếu đất vẫn còn cứng thì bạn phải chờ vài tuần nữa. Đất trồng dâu phải khô ráo. Nếu trời mưa, bạn cần chờ thêm vài ngày mới nên trồng cây. Nói chung, hố đất sẽ sâu khoảng 10-20 cm, tùy vào độ dài của rễ cây. Nếu mua cây dâu con sẵn trong chậu, bạn có thể đào hố sâu bằng với độ sâu của chậu cây. Cẩn thận khi chuyển cây con từ chậu vào hố đất để khỏi làm đứt rễ. Đặt bầu rễ vào hố đất, sau đó lấp đất lên trên vừa đủ để phủ kín rễ cây. Tưới nước cho cây ngay sau khi trồng. Chỉ phủ đất kín bộ rễ. Phần thân cây (hoặc phần thân mập và xanh) phải ở trên mặt đất. Nếu bạn muốn trồng hơn một luống cây, các luống phải cách nhau 1,2 m. Như vậy, các cây dâu sẽ có không gian để bò lan và phát triển.

Summary: Chọn nơi có nắng và thoát nước tốt. Chọn đất có độ pH trong khoảng 5.5 và 6.5. Trồng dâu sau khi đợt sương giá cuối cùng kết thúc vào tháng ba hoặc tháng tư. Đào một hố đất đủ sâu và rộng cho bộ rễ. Chuyển cây dâu từ chậu vào hố đất. Trồng từng cây dâu cách nhau khoảng 50 cm.


Người hút thuốc và/hoặc uống nhiều rượu bia thường dễ bị loét dạ dày-tá tràng. Rượu bia làm giảm màng nhầy và tăng axit trong dạ dày, trong khi đó, thuốc lá làm tăng nguy cơ loét ở những người có sẵn vi khuẩn trong dạ dày. Thức ăn cay đã từng bị quy cho là tác nhân gây loét dạ dày-tá tràng, tuy nhiên thực tế không phải như vậy. Bạn cũng có thể dễ bị loét dạ dày do di truyền, uống Aspirin thường xuyên hoặc trên 50 tuổi. Triệu chứng loét dạ dày-tá tràng mức độ nhẹ bao gồm đau và nóng rát dạ dày vào giữa các bữa ăn hoặc vào buổi tối, đầy hơi, ợ nóng và buồn nôn. Trong trường hợp nặng, bạn có đi ngoài phân đen, sụt cân, đau dữ dội hoặc nôn ra máu. Loét dạ dày-tá tràng là do vi khuẩn H. pylori trong dạ dày. Nếu xuất hiện bất kỳ một triệu chứng nghiêm trọng nào, bạn nên đến bệnh viên cấp cứu ngay lập tức. Nếu triệu chứng nhẹ và dai dẳng, bạn nên đi khám bác sĩ. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh và/hoặc thuốc giảm axit trong dạ dày để điều trị viêm loét.

Summary: Xác định xem dạ dày có dễ tổn thương không. Nhận biết triệu chứng loét dạ dày-tá tràng. Hiểu rõ các phương pháp điều trị y tế.