Việc này sẽ giúp bím tóc mượt và vào nếp.  Dùng lược tròn hay lược dài để chải tóc đều được, dùng lược tròn sẽ làm cho tóc mượt hơn. Chải tóc trước khi tết sẽ giúp bạn tránh tình trạng tóc bị rối trong quá trình thực hiện. Đừng tết tóc khi còn ướt. Tóc sẽ phồng ra khi khô và có thể bị gãy rụng trong bím tóc. Tránh dùng nhiều sản phẩm dành cho tóc khi bắt đầu tết nhưng bạn có thể thử dùng dầu gội khô để tạo nếp cho tóc nếu cần. Dùng dầu gội khô nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ nếp tóc. Tóc sạch và khô thường rất mượt nên sẽ khó giữ nếp trong khi tết. Dầu gội khô sẽ cải thiện kết cấu của tóc giúp bạn giữ tóc vào nếp dễ dàng hơn. Trước khi bắt đầu tết tóc, bạn cần quyết định xem bím tóc nằm ở vị trí nào. Vị trí của bím tóc có thể thay đổi để phù hợp với trang phục và sự kiện mà bạn tham gia. Chẳng hạn như tạo ra bím tóc có kiểu tiện lợi, tự nhiên hoặc duyên dáng tùy thuộc vào vị trí mà bạn sẽ tết tóc.  Kéo tóc sang bên trái hoặc phải nếu bạn muốn tết bím tóc một bên. Chải toàn bộ tóc về phía mà bạn chọn và đảm bảo tóc không bị rối. Việc này sẽ tạo ra kiểu tóc duyên dáng, gọn gàng giúp bạn nổi bật khi đi chơi buổi tối hoặc phù hợp với thời trang công sở. Tập tết tóc bằng kiểu bím lệch sẽ rất hiệu quả cho người mới bắt đầu. Bạn sẽ dễ dàng nhìn thấy và kiểm soát những gì mình làm với bím tóc lệch. Bạn có thể tết bím tóc phía sau đầu bằng cách gom tóc ra phía sau ở vị trí thấp. Việc này sẽ tạo ra bím tóc cổ điển duyên dáng, trông tự nhiên và thanh thoát. Bạn cũng có thể gom tóc thành đuôi ngựa ở vị trí giữa hoặc trên đỉnh đầu. Như vậy, bím tóc sẽ được giữ cố định và tạo ra kiểu tự nhiên, đơn giản.

Summary: Chải tóc. Quyết định xem bạn muốn bím tóc rũ xuống từ đâu.


Mặc dù bạn có thể tự mình đẩy lùi thói nghiện ăn cắp bằng lòng quyết tâm mạnh mẽ, việc tìm cách trị liệu cũng có thể hữu ích. Hình thức hỗ trợ tốt nhất là nói chuyện với chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Liệu pháp kết hợp thuốc men có thể đem lại hiệu quả trong việc điều trị ám ảnh lấy cắp hoặc xung động ăn cắp. Nhớ rằng liệu pháp điều trị chứng ám ảnh lấy cắp/xung động ăn cắp có thể rất thành công trong việc giúp bạn vượt qua rối loạn này, nhưng cũng đừng quên rằng kết quả cũng tùy thuộc vào lòng quyết tâm của bạn mạnh mẽ ra sao và bạn sẵn sàng đến mức nào để thực hiện điều đó! Những phương thức phổ biến nhất để điều trị ám ảnh lấy cắp bao gồm: Liệu pháp nhận thức – hành vi (CBT), liệu pháp hành vi biện chứng (DBT), điều trị tâm động học, và liệu pháp nhóm/ các chương trình 12 bước. CBT giúp người ta thay đổi cách suy nghĩ để từ đó thay đổi cảm giác và hành vi. DBT tập trung vào việc dạy cho người ta chịu đựng đau khổ, điều hòa cảm xúc, giao tiếp hiệu quả và chú tâm. Liệu pháp can thiệp tâm động học nghiên cứu quá khứ của bạn và cách bạn được nuôi dạy để xác định nguyên nhân và tìm biện pháp giải quyết vấn đề hiện tại. Các chương trình 12 bước tập trung vào các chứng nghiện chất kích thích, nhưng có các chương trình 12 bước dành riêng cho thói nghiện ăn cắp.  Bạn có thể thảo luận các lựa chọn này với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể tự khám phá các liệu pháp này với các biện pháp tự giúp mình. Ví dụ, CBT bao gồm việc thay đổi suy nghĩ để thay đổi các cảm giác và hành vi của bạn. Một số loại thuốc được chỉ định để điều trị ám ảnh lấy cắp gồm có Prozac và Revia. Tham khảo bác sĩ tâm thần để có thêm thông tin hoặc để trao đổi về các lựa chọn trong việc điều trị tâm thần.

Summary: Suy nghĩ về liệu pháp. Hiểu về các lựa chọn trong cách điều trị. Tìm hiểu về các lựa chọn thuốc men.


Nếu người rối loạn nhân cách chống đối xã hội biết trước những kế hoạch của bạn, người đó sẽ dùng những thông tin đó để hạ nhục, xem thường, ngăn cản hoặc xúc phạm bạn. Nếu bạn đang định làm gì đó, đừng kể trước với người kia. Hãy để tới khi bạn làm xong việc rồi mới chia sẻ thông tin cho họ.  Ví dụ, nếu bạn định thay đổi công việc, hãy cứ đi thi, phỏng vấn, nhận việc mới, nghỉ việc cũ trước khi chia sẻ thông tin với người mắc chứng bệnh tâm lý này. Khi mọi sự ở vào thế đã rồi, người đó sẽ không có cách nào để khiến bạn thất bại nữa. Nếu bạn ở cùng nhà hoặc làm cùng chỗ với người bị rối loạn nhân cách dạng này, hãy dùng những lúc người đó đi ra ngoài để mua sắm, thay đổi hoặc hoàn thiện việc của mình. Nếu bạn muốn người đó biến khỏi cuộc đời mình mãi mãi, người đó phải nhận ra rằng bạn không phải đối tượng dễ bị thao túng. Người đó sẽ bỏ cuộc và chuyển sang một đối tượng khác dễ thao túng hơn.  Đừng phản ứng nếu người đó xúc phạm bạn. Hãy bình tĩnh đề nghị giải thích khi người đó đang nói dối trắng trợn. Hãy thể hiện rằng bạn không dễ bị thao túng. Họ thường thao túng người khác bằng cách tạo ra những tình huống khiến họ được đứng ở vị trí có quyền lực. Đừng làm bất kỳ việc gì khiến người đó có cơ sở dùng nó để điều khiển bạn sau này. Ví dụ:  Đừng vay mượn tiền bạc của họ. Đừng nhận quà dưới bất kỳ hình thức nào. Nếu người đó muốn khen ngợi bạn với sếp, cứ lịch sự từ chối. Từ chối nhận sự giúp đỡ. Đừng làm bất kỳ điều gì khiến bản thân bạn cảm thấy có lỗi với họ. Nếu bạn cảm thấy người đó đang cố làm hại thanh danh của bạn, bạn nên thu thập bằng chứng của việc này. Những người đó thường khá có tiếng nên có thể sẽ không ai tin lời bạn nói, trừ khi bạn có chứng cớ để chứng minh điều ngược lại. Hãy lưu lại e-mail và những hình thức bằng chứng khác để có thể chia sẻ với các bên có liên quan trong trường hợp cần thiết. Khi thu thập bằng chứng, hãy hành động cẩn trọng. Ghi âm lời nói của người khác mà không báo cho họ biết có thể được coi là phạm pháp tại một số địa phương. Nếu bạn bị xúc phạm và cần thu thập bằng chứng, bạn có thể nói chuyện với luật sư của ình để tìm ra phương hướng tốt nhất. Nếu bạn bị phụ thuộc vào người đó về mặt cảm xúc, và người đó gây ảnh hưởng tiêu cực tới cuộc sống của bạn, bạn có thể nói chuyện với một người thứ ba không liên quan tới các bạn. Hãy tìm một bác sĩ trị liệu tâm lý để vượt qua những rắc rối và tìm ra cách tốt nhất để đối phó với người kia.

Summary: Bảo mật toàn bộ kế hoạch. Hãy thể hiện cho người đó biết rằng bạn biết tỏng động cơ của họ. Đừng mắc nợ Sociopath bất cứ thứ gì. Lưu lại những hành vi xúc phạm của họ. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia.


Khi chó đã hoàn toàn sạch sẽ, bạn có thể thưởng thêm cho chúng. Khen ngợi chú cún vì hành tốt. Âu yếm vuốt ve và cho chúng chơi trò chơi.

Summary: Cho chó ăn thêm thức ăn vặt.


Số lớn được đặt trên số bé. Cũng như với số thập phân (cơ số 10), nếu số bé có ít ký tự hay chữ số hơn, các số sẽ được viết thẳng hàng theo lề bên phải. Với một số bài toán trừ hai số nhị phân, việc giải không có gì khác biệt so với cách làm trong hệ cơ số mười. Ta chỉ việc đặt phép tính và tìm từng chữ số của hiệu, bắt đầu từ phải sang trái. Dưới đây là một số ví dụ đơn giản:  1 - 0 = 1 11 - 10 = 1 1011 - 10 = 1001 Bạn chỉ cần nắm được "quy tắc" đặc biệt để có thể giải mọi bài toán trừ hai số nhị phân. Quy tắc này cho biết ta cần "mượn" từ chữ số bên trái để tính được cột "0 - 1". Trong phần còn lại của phần này, ta sẽ thiết lập một vài bài toán ví dụ và giải chúng bằng phương pháp mượn. Ví dụ 1: 110 - 101 = ? Bắt đầu từ cột bên phải (vị trí một), ta cần tìm "0 - 1". Để trừ được, ta phải "mượn" từ chữ số bên trái (vị trí hai). Đây là hai bước thực hiện:   Đầu tiên, gạch bỏ 1 và thay nó bằng 0, ta có: 1010 - 101 = ? Ta vừa lấy đi 10 từ số đầu tiên để có thể thêm giá trị "mượn" này vào vị trí một: 101100 - 101 = ? Giờ thì cột nào cũng có thể trừ như bình thường. Với cột ngoài cùng bên phải (vị trí một) trong ví dụ này:  101100 - 101 = ? Cột ngoài cùng bên phải lúc này sẽ là: 10 - 1 = 1. Nếu không hiểu làm thế nào mà ta lại đi đến được đáp án này, bạn có thể chuyển về thập phân: 102 = (1 x 2) + (0 x 1) = 210. (Số chỉ số cho biết cơ số của số đang xét là bao nhiêu). 12 = (1x1) = 110. Do đó, dạng thập phân của bài toán này sẽ là 2 - 1 = ?, đáp án: 1. Ta có thể hoàn thành phần còn lại một cách dễ dàng. Trừ từng cột, theo thứ tự từ phải sang trái:  101100 - 101 = __1 = _01 = 001 = 1. Việc vay mượn được dùng khá nhiều trong phép nhân nhị phân và đôi khi, bạn sẽ phải mượn nhiều lần chỉ để trừ một cột. Ví dụ 2: 11000 -  111. Vì không thể "mượn" từ 0, ta phải tiếp tục mượn về bên trái cho đến khi gặp giá trị mà ta có thể mượn được:  10110000 - 111 =  10111001000 - 111 = (đừng quên 10 - 1 = 1) 10111001100100 - 111 = Viết một cách ngắn gọn: 1011100 - 111 =  Giải lần lượt từng cột: _ _ _ _ 1 = _ _ _ 0 1 = _ _ 0 0 1 = _ 0 0 0 1 = 1 0 0 0 1 Có ba cách để kiểm tra đáp án của bạn. Bạn có thể kiểm tra nhanh bằng cách lên mạng tìm máy tính nhị phân rồi nhập phép tính. Hoặc bạn có thể dùng hai cách dưới đây, chúng sẽ giúp bạn làm quen và thành thục với số nhị phân và do đó, hẳn sẽ rất hữu ích khi mà bạn không thể nhờ đến máy tính khi đi thi.  Cộng lại để kiểm tra đáp án. Khi lấy hiệu cộng cho số nhỏ hơn, kết quả thu được phải là số lớn. Với ví dụ 2 (11000 - 111 = 10001), ta có 10001 + 111 = 11000, chính là số lớn hơn ban đầu. Hoặc, bạn có thể chuyển từng số nhị phân sang thập phân và kiểm tra xem phép tính có đúng hay không. Với ví dụ trên (11000 - 111 = 10001), ta có thể chuyển từng số sang thập phân và có phương trình 24 - 7 = 17. Phương trình này đúng, và do đó, đáp án của ta là chính xác.

Summary: Đặt phép tính như bình thường. Giải vài bài toán cơ bản. Thử sức với bài toán phức tạp hơn. "Mượn" từ chữ số thứ hai. Giải cột ngoài cùng bên phải. Hoàn thành bài giải. Thử sức với bài toán khó hơn. Kiểm tra đáp án.


Nếu hai bạn luôn nói về chuyện quan hệ hoặc việc hai bạn khao khát nhau thế nào, mối quan hệ của bạn thật sự chỉ xoay quanh tình dục. Chắc chắn nhiều mối quan hệ cũng khởi đầu như vậy, các bạn bị ám ảnh về nhau, thường xuyên quan hệ tình dục và nhớ những lời mời mọc quan hệ v.v... Nhưng sau một thời gian dài mà các bạn vẫn chưa vượt qua giai đoạn tình dục thì mối quan hệ này không thể tiến xa hơn. Trường hợp bạn là người duy nhất tiết lộ mọi thông tin về quá khứ của mình, các mối quan hệ và v.v..., còn anh ấy không bao giờ chia sẻ gì về quá khứ của mình nhưng luôn đặt câu hỏi để lấy thông tin về bạn, bạn nên cẩn thận vì anh ấy đang muốn thao túng bạn. Xem anh ấy phản ứng thế nào khi được hỏi về suy nghĩ và cảm xúc của mình. Anh ấy có vấn đề nếu ngay lập tức bị khựng lại. Hai bạn có dành quá nhiều thời gian trong phòng ngủ? Việc này có chiếm lượng thời gian ngang bằng với rất nhiều hoạt động khác hay đó là hoạt động chính mà hai bạn làm cùng nhau? Nếu quan hệ tình dục chiếm nhiều thời gian hơn việc xây dựng các mối quan tâm khác cùng nhau, có lẽ anh ấy chỉ quan tâm đến bạn vì tình dục. Anh ấy có yêu cầu bạn thực hiện các hành vi tính dục mà mình không cảm thấy thoải mái không? Cho dù đó không hẳn là những gì bạn làm, nhưng nếu cảm thấy như vậy thì bạn phải tin vào cảm tính của mình. Hay anh ấy không thật sự muốn liên lạc với bạn sau mỗi lần quan hệ. Anh ấy hiếm khi hay không bao giờ ở lại qua đêm phải không? Nếu vậy, bạn là một trong các hoạt động ban đêm chứ không phải tình yêu của anh ấy. Anh ấy chỉ hôn bạn cho có rồi cởi phăng quần áo, như vậy anh ấy không muốn ở nguyên đêm với bạn, vì như thế giống như hai bạn đang có một mối quan hệ thật sự. Nếu anh ấy luôn luôn tìm lời biện hộ về lý do phải rời đi, lý do không thể liên lạc với bạn hoặc vì sao luôn bận rộn, điều đó còn tệ hại hơn. Chắc chắn anh ấy có thể nói rằng mình phải thức dậy sớm ngày mai, nhưng nếu vậy vì sao phải chờ tới 1 giờ sáng mới đến chỗ bạn? Trong đa số các mối quan hệ, người ta hôn nhau để thể hiện tình cảm, cảm nhận sự gắn kết và để cảm thấy gần gũi một cách nhanh chóng. Các bạn có thể hôn khi đang tản bộ, hôn trong quán rượu hay chỉ vì cảm thấy thích vào một buổi sáng nọ. Nếu mỗi lần bạn hôn người đàn ông của mình rồi anh ấy bắt đầu sờ soạng các bộ phận nhạy cảm khác, như vậy anh ấy nghĩ rằng mình chỉ nên hôn bạn khi cần làm chuyện ấy. Kiểm tra mức độ ngọt ngào. Anh ấy có bao giờ muốn ôm ấp, nựng nịu hay ôm chặt bạn mà không liên quan gì đến tình dục? Nếu không thì có lẽ vì anh ấy chỉ muốn một việc duy nhất. Hai bạn đã thân thiết trong nhiều tháng nhưng bạn chưa bao giờ gặp một người bạn nào của anh ấy? Anh ấy có thường xuyên đi chơi với bạn bè của mình nhưng không bao giờ mời bạn theo? Đó là vì anh ấy xấu hổ khi mang bạn theo vì không muốn đầu tư nhiều vào mối quan hệ này, hoặc vì có những cô bạn gái khác xung quanh mà anh ấy không muốn người đó gặp bạn.

Summary: Hai bạn không bao giờ nói về cuộc sống riêng tư của mình? Bạn có cảm thấy như tất cả những gì hai bạn làm là quan hệ tình dục. Anh ấy có rời đi nhanh chóng sau khi quan hệ? Sau màn hôn luôn luôn dẫn đến quan hệ tình dục phải không? Hai bạn có bao giờ đi chơi cùng với bạn bè của anh ấy?


Flickr Downloadr là ứng dụng đáng tin cậy cho phép bạn tìm kiếm và tải ảnh trên Flickr về. Ứng dụng chạy được trên hệ điều hành Mac, Windows và Linux, nhưng bạn cần có trình duyệt Google Chrome.  Mở Chrome Web Store và tìm Flickr Downloadr. Nhấp vào “Add to Chrome” (Thêm vào Chrome) sau đó xác nhận bằng cách nhấp vào “Add app” (Thêm ứng dụng). Trên thanh địa chỉ của Chrome, bạn gõ chrome://apps vào rồi nhấn ↵ Enter. Nhấp vào biểu tượng Flickr Downloadr. Trong trường dữ liệu search, bạn hãy nhập vào một từ khóa/chủ đề, tên tài khoản người dùng hoặc tên nhóm Flickr nào đó. Nhấp vào biểu tượng kính lúp để bắt đầu tìm kiếm. Nếu bạn tìm người dùng hoặc nhóm thì nhấp vào “People” hoặc “Groups” ở đầu ứng dụng để xem kết quả. Còn nếu bạn tìm theo từ khóa/chủ đề, hãy giữ nguyên ở thẻ “Photos” và duyệt qua các kết quả.  Nhấp vào hình ảnh nào đó để thêm vào chồng ảnh chờ tải. Nếu bạn đổi ý thì nhấp vào ảnh đó lần nữa để hủy. Để chọn toàn bộ hình mà bạn đã xem trong kết quả tìm kiếm, nhấp vào biểu tượng hình vuông bên dưới hình ảnh. Chọn kích thước tập tin ở cuối màn hình (“Original” là ảnh gốc - chất lượng cao nhất có sẵn) rồi nhấp vào “Choose Folder” để chọn thư mục lưu. Kích “OK,” sau đó nhấp vào mũi tên để bắt đầu tải xuống.  Mỗi ảnh sẽ được tải riêng biệt, vì thế bạn không cần giải nén bất kỳ tập tin nào. Nếu người dùng không bật kích thước gốc của ảnh để bạn có thể tải, Flickr Downloadr sẽ tự tìm và tải ảnh chất lượng tốt nhất có thể.

Summary: Cài đặt Flickr Downloadr. Chạy Flickr Downloader trên Chrome. Nhấp vào biểu tượng ngôi nhà để bắt đầu tìm kiếm. Chọn ảnh để tải về. Nhấp vào biểu tượng mũi tên để bắt đầu tải.


Bạn không nên nặn mụn. Mụn thường sẽ tự vỡ khi xuất hiện đầu trắng. Việc loại bỏ mủ sẽ giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và giảm viêm. Dùng khăn ấn nhẹ xung quanh nốt mụn cho đến khi đẩy hết mủ ra ngoài.  Rửa tay trước và sau khi chạm vào mụn. Đầu trắng trên mụn cho thấy mủ đang ở gần bề mặt da. Nặn mụn có thể làm tổn thương da và lây lan vi khuẩn sang các vùng da khác trên mặt. Mụn bị vỡ là vết thương hở, và một số thuốc mỡ hoặc dung dịch có thể giúp chữa lành khi bôi lên da. Bạn hãy bôi thuốc mỡ kháng sinh như Neospori lên mụn để giúp chữa lành và bảo vệ mụn.  Ngoài ra, bạn có thể thoa các dung dịch hoàn toàn tự nhiên như nước cây phỉ hoặc nước muối ấm lên mụn nếu không có thuốc mỡ kháng sinh. Với các vết thương nhẹ do mụn, thuốc mỡ kháng sinh có thể giúp chữa lành trong vài ngày. Có thể bạn rất muốn cậy lớp vảy hình thành trên nốt mụn sau khi làm vỡ mụn, nhưng đừng làm như vậy. Sự kích ứng có thể khiến mụn bị sưng và đỏ hơn. Hành động cậy mụn có thể làm chậm quá trình chữa lành. Cứ mỗi lần chạm vào nốt mụn bị vỡ là một lần bạn truyền vi khuẩn và các chất ô nhiễm khác vào vết thương hở.

Summary: Chườm gạc ấm lên mụn. Bôi thuốc mỡ kháng sinh lên mụn. Không cậy mụn.


Đổ dầu ăn vào nồi gang, nồi kim loại lớn hoặc nồi có thành cao sao cho dầu ngập ít nhất 2,5 cm nồi. Đun đến khi dầu đạt 185°C.  Nếu không có nhiệt kế nhà bếp, bạn có thể xác định độ nóng củ dầu bằng cách quan sát bong bóng nhỏ nổi từ đáy chảo lên bề mặt dầu. Hoặc bạn có thể kiểm tra dầu bằng cách cho một miếng bột nhỏ vào nồi. Miếng bột bắt đầu được chiên và chuyển sang màu nâu ngay lập tức nghĩa là dầu đã sẵn sàng. Nếu không, hãy tiếp tục làm nóng dầu. Cho 4-5 chiếc bánh gối vào nồi. Không nên chiên quá nhiều bánh một lúc để tránh làm cho bánh chín không đều. Bạn có thể phải chiên bánh thành nhiều mẻ. Bánh sẽ chín sau 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào số lượng bánh được chiên trong một mẻ. Dùng thìa có lỗ hoặc rây để giúp dầu nhỏ trong khi vớt bánh ra khỏi dầu. Để bánh gối trên khăn hoặc giấy thấm khoảng 1-2 phút để lượng dầu thừa nhỏ ra và được thấm hết. Bánh gối cà rì thường được ăn cùng nước chấm như sữa chua và bạc hà, sốt bạc hà tươi, sốt đào hoặc sốt me.

Summary: Làm nóng dầu. Cho bánh vào dầu nóng. Chiên đến khi bánh gối có màu nâu vàng. Vớt bánh. Đổ bánh gối lên khăn bếp hoặc giấy thấm. Thưởng thức bánh gối nóng.


Xếp thịt đã ướp vào trong chảo. Bề mặt thịt phải cách ngọn lửa khoảng 5-7,5 cm. Lấy chảo ra khỏi lò nướng và lật lát thịt sang mặt chưa chín. Sau đó, lại cho chảo vào lò và nướng thêm 5-6 phút.

Summary: Làm nóng lò nướng ở 260 độ C. Xịt sản phẩm chống dính lên bề mặt chảo nướng lửa trên (loại dùng trong lò nướng). Cho chảo vào lò nướng. Nướng lửa trên khoảng 2-5 phút đối với miếng thịt dày 5 cm.


Ngực có cấu tạo từ các mô mỡ. Thực hiện kế hoạch giảm cân tổng thể sẽ giúp làm giảm các mô mỡ trong cơ thể, giúp ngực trở nên nhỏ hơn. Nhiều phụ nữ nhận thấy mỡ trong cơ thể họ giảm ở ngực đầu tiên.  Luyện tập tim mạch. Các bài tập như đi bộ, đạp xe hoặc tập trên máy chạy bộ đều hỗ trợ chuyển hóa và đốt mỡ rất tốt. Nhảy, bơi và kickboxing cũng là những ý tưởng hay. Nếu bạn thấy thoải mái thì có thể chạy bộ hoặc chạy chậm. Hãy làm những việc mà khiến nhịp tim đập nhanh hơn và bạn thì được vận động. Cố gắng tập ít nhất 45 phút, 5 tới 6 buổi một tuần.  Đảm bảo mặc áo ngực vừa vặn khi tập tim mạch để bảo vệ ngực. Nếu bạn đang thường xuyên tập thể dục và ăn kiêng nhưng ngực không nhỏ đi, có thể bạn có mô bào đặc thay vì mô mỡ. Mô bào đặc không thể bị đốt cháy thông qua chế độ ăn và luyện tập. Để hỗ trợ giảm cân và đốt mỡ, hãy ăn uống sao cho lành mạnh. Những thực phẩm tốt cho quá trình đốt mỡ là ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, hoa quả và rau, và uống nhiều nước. Đừng ăn kiêng khắt khe. Giảm lượng calo nạp vào quá mức có thể làm chậm quá trình chuyển hóa, ảnh hưởng xấu tới những nỗ lực của bạn. Hãy tiêu thụ ít nhất 1200 calo một ngày, và nhớ là phải nạp thêm năng lượng sau khi tập thể dục. Bổ sung thêm những bài tập luyện cơ sẽ giúp cơ ngực săn chắc hơn. Những bài tập này sẽ không đốt mỡ ở ngực ngay lập tức, nhưng khi kết hợp với luyện tim mạch và ăn uống lành mạnh, chúng sẽ giúp bạn cải thiện phần ngực.  Hãy thử các bài tập sau: chống đẩy, đẩy tạ, đẩy xà kép, ép ngực trong, đẩy ngực và tập cơ vai. Tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, lưng và vai có thể giúp ích cho bạn nếu bạn bị đau lưng trên, đau cổ, căng vai hoặc có dáng xấu do ngực lớn.  Những bài tập này nên được thực hiện 2 tới 3 lần một tuần. Bắt đầu từ 8 tới 10 lượt và tăng dần. Để làm săn chắc ngực, bạn nên dùng tạ nhẹ và làm nhiều lượt hơn. Nếu bạn dùng tạ nặng mà đẩy ít lượt, cơ bắp sẽ bị to ra. Bó ngực sẽ có ích nếu bạn muốn hạn chế tình trạng ngực xê dịch khi bạn cử động, hoặc khi bạn muốn ăn mặc như đàn ông, hoặc đơn giản là bạn muốn làm cho ngực phẳng ra. Áo nịt ngực sẽ làm phẳng ngực bạn một cách an toàn và có thể mua được ở các cửa hàng trên mạng hoặc các shop bán lẻ khác.  Không dùng băng co giãn hoặc băng dính để bó ngực. Chúng có thể gây ra tác hại, ví dụ như gãy xương sườn và tích tụ dịch trong cơ thể.   Luôn mặc áo bó giấu ngực có kích cỡ vừa vặn. Không mua loại quá nhỏ để cố làm cho ngực nhỏ thêm, việc này cũng có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Loại phẫu thuật này sẽ loại bỏ mỡ, mô và da để làm nhỏ kích thước ngực xuống mức khách hàng cảm thấy đẹp hoặc dễ chịu. Phẫu thuật thu nhỏ ngực có thể rất đắt và là một quyết định táo bạo đối với một số người. Nếu bạn muốn được phẫu thuật thu nhỏ ngực, hãy lên kế hoạch gặp gỡ chuyên gia phẫu thuật thẩm mỹ.

Summary: Giảm cân. Ăn uống lành mạnh và giảm calo. Thực hiện các bài tập rèn luyện sức khỏe. Bó ngực. Thực hiện phẫu thuật làm nhỏ ngực.


Đừng xem thường sự xuất hiện của họ bên cạnh bạn. Nếu ai đó yêu bạn, bạn cần cố gắng để duy trì tình cảm đó. Cách tốt nhất để giữ tình cảm của người ấy là đừng bao giờ xem sự hiện diện của người ấy là điều hiển nhiên. Hãy thể hiện sự cảm kích của bạn dành cho người người ấy. Ví dụ, nói cảm ơn khi người ấy làm việc gì đó cho bạn. Hãy đảm bảo rằng tiếng “cảm ơn” là thật lòng và cụ thể. Bạn có thể nói “Cảm ơn anh đã dọn dẹp bát đĩa và pha cà phê sáng nay! Nhờ có anh mà buổi sáng của em thêm tuyệt vời! Em thật sự rất cảm kích.” Khi hai bạn đã bắt đầu mối quan hệ và tiến triển tốt thì không có nghĩa là bạn sẽ ngừng cố gắng. Mà hãy tiếp tục hẹn hò, tặng hoa cho nhau và những hành động tình cảm khác. Việc này sẽ cho người ấy biết là bạn luôn quan tâm và xem trọng mối quan hệ này. Điều quan trọng nhất là nói yêu người ấy mỗi ngày. Đừng chỉ luôn thực hiện cùng một việc. Thói quen sẽ tạo cảm giác gần gũi và thoải mái nhưng phá vỡ nó và làm những điều mới mẻ cùng nhau cũng rất quan trọng. Việc này cho người ấy thấy rằng họ có thể mong đợi điều thú vị từ mối quan hệ đó và cuộc sống của họ sẽ không bị gò bó khi ở cùng bạn. Nó cũng giúp lưu giữ khoảnh khắc thú vị lúc mới yêu.  Làm những việc mạo hiểm như nhảy dù hoặc leo núi. Cùng nhau tham gia lớp khiêu vũ hoặc vẽ. Cùng học những điều mới như thiết kế nội thất mà bạn có thể áp dụng để cùng nhau xây dựng tổ ấm. Tổ chức buổi chơi game nhập vai để cùng nhau giải trí và trải nghiệm cảm giác thắng thua.

Summary: Cảm kích sự hiện diện của người ấy. Dành thời gian đáng kể cho nhau. Làm cho mọi việc trở nên thú vị.


Hầu hết chuyên gia huấn luyện chó tin rằng tình trạng lo âu, kích động, hoặc sợ hãi cực độ thường do không huấn luyện đầy đủ gây nên. Bạn cần củng cố hành vi tích cực khi huấn luyện chó. Dạy chúng cách không căng thẳng khi đến phòng khám thú y, kích động ở công viên dành cho chó, hoặc sợ tiếng sấm sét. Bạn có thể thực hiện bằng cách đưa ra nhiệm vụ thay thế để chú cún tập trung và sau đó thưởng cho vật nuôi khi chúng hoàn thành nhiệm vụ thành công. Chú cún xem bạn là một thành viên trong bầy đàn. Nếu thú cưng thấy bạn lo lắng hoặc sợ hãi, chúng sẽ nhận thức cảm xúc tương tự. Nếu gặp phải trường hợp khó khăn, bạn không nên biểu lộ cảm xúc của mình. Hít sâu và đếm từng nhịp, sau đó thở ra từ từ và thong thả. Đây là chất dẫn truyền hóa học do chó mẹ tiết ra trong khi cho chó con bú sữa để trấn an tinh thần cho đàn con. Trên thị trường hiện nay có sản phẩm tổng hợp Pheromone xoa dịu tinh thần cho chó (DAP) được bày bán tại các cửa hàng vật nuôi. Bạn chỉ cần cắm vào tường hoặc gắn lên vòng cổ của thú cưng và quan sát thiết bị phát huy tác dụng xoa dịu tinh thần cho chó. Chất này có chứa protein chiết xuất từ sữa có tác dụng an thần giống như diazepam. Loại thuốc này uống hai lần một ngày và được chứng minh là có tác dụng xoa dịu tinh thần cho chó trong khi trời có sấm sét, đi khám bác sĩ thú y, hoặc ở trong cũi. Họ sẽ hướng dẫn bạn cách nào phát huy hiệu quả tốt nhất, bằng hành vi hoặc thuốc. Nếu cần, bạn có thể nhận toa thuốc tác dụng mạnh hơn. Chỉ cho thú cưng uống nếu bác sĩ thú y kê toa và tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ thú y. Năm loại thuốc thường dùng để khắc phục vấn đề hành vi ở loài cho bao gồm benzodiazepine (BZ), thuốc ức chế oxiđaza monoamin (MAOI), thuốc chống trầm cảm ba vòng (TCA) và thuốc ức chế tái hấp thu serotonin chọn lọc (SSRI).

Summary: Huấn luyện chó. Che lấp phản ứng của bản thân. Sử dụng bộ khuếch tán pheromone. Cho chó dùng chất bổ sung zylkene. Trao đổi với bác sĩ thú y.


Cơ thể con người thật kỳ diệu. Cơ thể của bạn là duy nhất và cần được chăm sóc để bạn thấy tự tin với khả năng trong chuyện chăn gối của chính mình. Ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, và tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và suy nghĩ tích cực về bản thân.  Một số loại thuốc và rượu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Tránh sử dụng chúng để loại bỏ nỗi sợ kéo dài. Nếu gặp khó khăn trong việc kích thích và giữ được sự cương cứng, thì hãy nhờ đến bác sĩ chuyên khoa đã được đào tạo để giải quyết vấn đề này. Sự bất thường trong việc cương cứng thường góp phần gây ra việc cung ứng lưu lượng máu cho dương vật thấp. Việc ăn thức ăn tốt cho sức khỏe mạch máu và giữ chế độ tốt cho tim mạch sẽ giúp cải thiện tình hình. Bạn nên ăn uống theo chế độ gồm nhiều rau xanh và trái cây, ngũ cốc, chất xơ, thịt nạc, và sản phẩm bơ sữa có hàm lượng mỡ thấp. Tạo áp lực quá mức lên bản thân sẽ gây bất lợi cho bạn. Nếu lo sợ là mình không thể hoàn thành và đáp ứng nhu cầu của đối phương, thì bạn cần phải điều chỉnh suy nghĩ của chính mình.  Nam giới thường có xu hướng cạnh tranh nhiều điều trong cuộc sống, và điều này không phải lúc nào cũng tốt. Việc này sẽ trở thành vấn đề khi nó khiến bạn cảm thấy quá căng thẳng trong suốt quá trình quan hệ khi bạn tập trung nhiều vào việc “chiến thắng” hơn là tận hưởng sự hợp tác của nhau. Tập trung quá mức vào việc chiến thắng đối phương chứng tỏ bạn rất mong chờ mức độ thừa nhận sự hấp dẫn bên ngoài.  Chuyển hướng suy nghĩ sang một số điều mà bạn đang chia sẻ khi tương tác. Điều này sẽ chuyển sự tập trung từ bản thân sang trải nghiệm và người yêu. Không nên phê bình bản thân. Giá trị của bạn không phụ thuộc vào khả năng giường chiếu. Bạn là một người có nhiều ưu điểm và năng lực. Đừng để một khía cạnh cuộc sống định nghĩa con người bạn. Liệt kê danh sách những ưu điểm của bạn, và cách chúng mang lại lợi ích cho bạn và mọi người xung quanh bạn ra sao. Thường thì sẽ gặp khó khăn để có thể hiểu được cảm giác trong bạn và chia sẻ thẳng thắn với một ai đó. Sự thất vọng sẽ xuất hiện khi bạn không biết bản thân đang cảm nhận điều gì. Bạn có thể lo ngại nói điều gì đó sai hoặc là không nói ra ý mà bạn thực sự muốn bày tỏ.  Khởi đầu bằng cách viết về cảm xúc mà bạn đang có. Viết lách giúp sắp xếp suy nghĩ về nổi sợ và làm rõ cảm giác trong bạn. Bài viết không cần phải hoàn hảo. Điều quan trọng cần làm là mang cảm xúc từ trong tiềm thức đến thừa nhận, và xử lý chúng. Nếu có điều gì đó mà bạn muốn nói với đối phương, thì hãy diễn tập trước. Tưởng tượng là bản thân đang gặp gỡ đối phương và có một cuộc trò chuyện thú vị với họ. Đừng tạo sức ép để có suy nghĩ định kiến về cảm giác trong bạn. Bạn không cần phải quy cho mọi thứ một nhãn mác hoàn hảo để nó hiện hữu. Có thể là bạn sẽ cảm thấy một chút do dự, một ít lo lắng và phấn khởi, và một ít ghê sợ trong cùng một thời điểm. Điều này có thể được hiểu là bạn cảm nhận tình yêu hay sự mê đắm dành cho một ai đó. Cảm giác đó có thể khiến bạn bối rối.

Summary: Tìm hiểu sức khỏe thể chất của bạn. Xoa dịu sự mong chờ, hy vọng để cải thiện khả năng. Cải thiện vốn từ về cảm xúc.


Con cái ghẻ (Sarcoptic) thường gây ra cơn ngứa dữ dội. Chó có thể không ngừng gãi hay gặm da cho bớt ngứa. Da chó tấy lên do gãi và cắn liên tục nên dễ dàng bị nhiễm trùng. Cảm giác ngứa có thể khó chịu đến mức chó quên cả những nhu cầu thiết yếu như ăn, uống hay nghỉ ngơi. Những trường hợp ghẻ lở Sarcoptic nặng có thể dẫn đến một số bệnh nhiễm trùng thứ phát do vi khuẩn hay nấm, gây ra những mảng trắng, bong vẩy hình thành trên vùng da bị kích ứng, mặc dù điều này không thường xảy ra trong mọi trường hợp. Ngoài ra, chó mắc các bệnh nhiễm trùng thứ phát cũng thường bị sút cân, sốt, và/hoặc xuất hiện hạch bạch huyết sưng to. Bệnh ghẻ lở cục bộ do ký sinh trùng Demodectic (dân gian hay gọi là bệnh xà mâu) ít nghiêm trọng hơn, thường gây ra một hoặc hai mảng "lông thưa" hay trụi lông. Thường thì mảng da nhỏ này sẽ không bị viêm hay kích ứng và không gây ngứa nghiêm trọng. Khi bệnh ghẻ Demodectic cục bộ không tự khỏi, bệnh thậm chí có thể lan rộng ra phần còn lại trên cơ thể chó, dẫn đến ghẻ lở toàn thân. Những mảng lông thưa hoặc trụi sẽ phát triển nhiều hơn trên cơ thể chó với đường kính có khi xấp xỉ 2,5 cm. Da ở những vùng này sẽ trở nên đỏ, có vảy, và/hoặc cứng. Tình trạng viêm da khiến chó gãi nhiều, đôi khi dẫn đến nhiễm trùng nghiêm trọng hơn. Một số bệnh viêm nhiễm thứ phát cũng có thể gây ra các triệu chứng tương tự như trường hợp mắc cái ghẻ — sốt, sút cân, sưng hạch bạch huyết, vân vân. Một số trường hợp ghẻ cục bộ do Demodectic gây ra tình trạng viêm chân Demodectic. Tình trạng này xảy ra khi ve bét gây ghẻ lở ăn sâu hơn vào chân chó, vị trí này rất khó xử lý. Chân chó thường sẽ sưng to và tấy rát. Triệu chứng thường nặng hơn quanh gốc móng và thường đi cùng một chứng viêm nhiễm thứ phát khác. Một trong những cách để phát hiện bệnh ghẻ lở ở chó là tìm những vết cắn của ve bét trên cơ thể người nuôi. Khi loại ve bét gây bệnh ghẻ lở Sarcoptic lây truyền sang người, chúng có thể gây ra những nốt sưng đỏ trông như vết muỗi đốt. May mắn thay, triệu chứng này hầu như không bao giờ trở nặng. Tuy nhiên, việc phát hiện những triệu chứng này sau khi ở gần chú chó gãi không ngừng là một dấu hiệu đáng tin của bệnh ghẻ Sarcoptic. Lưu ý: chúng ta không bị ảnh hưởng bởi loại ve bét gây bệnh ghẻ lở Demodectic. Ngứa hoặc mất lông từng mảng cũng là triệu chứng của những bệnh lý dưới da khác như dị ứng, hội chứng Cushing (suy tuyến thượng thận thứ phát), tiểu đường, cường giáp trạng, và nhiễm ký sinh trùng. Chính vì thế, điều quan trọng là bạn cần trao đổi với bác sỹ thú y về tình trạng bệnh nhằm áp dụng các biện pháp chẩn đoán và điều trị thích hợp.

Summary: Quan sát dấu hiệu ngứa dữ dội. Kiểm tra tình trạng rụng lông. Lưu ý với tình trạng những vùng lông thưa hoặc trụi lông lan rộng. Kiểm tra xem chân chó có bị sưng hay kích ứng không. Tìm kiếm những mảng da sưng rát, tấy đỏ trên cơ thể bạn hay những người khác trong nhà. Chú ý rằng những dấu hiệu của bệnh ghẻ lở cũng có khả năng là triệu chứng của một số bệnh (có thể nghiêm trọng) khác ở chó.


Tình trạng thể chất có tác động đến trạng thái tinh thần và thái độ của bạn về mặt cảm xúc. Bạn nên nhìn lại thói quen hằng ngày của mình. Quyết định xem liệu điều chỉnh giấc ngủ hằng ngày, hoạt động thể chất, hoặc thói quen ăn uống có thể đem lại lợi ích cho quá trình cải thiện thái độ hay không. Tập thể dục và vận động mỗi ngày vào mỗi buổi sáng sẽ làm tiêu hao năng lượng dư thừa. Từ đó, bạn sẽ ít cáu kỉnh và dễ chịu hơn trong ngày. Tập thể dục phóng thích endorphin, đem lại cảm giác hạnh phúc và sự khỏe khoắn tổng thể. Ngoài ra, tập luyện thể thao hằng ngày sẽ giúp cải thiện khả năng tự cảm nhận ngoại hình cơ thể, dẫn đến xây dựng lòng tự trọng cao hơn. Đi bộ, chạy bộ chậm hoặc nhanh vào buổi sáng là cách tuyệt vời để tham gia hoạt động thể chất và giảm thiểu căng thẳng nói chung. Ngay cả tương tác nhỏ nhặt hoặc trần tục nhất cũng tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần của con người. Bạn nên tham gia cùng người khác trong ngày. Điều này sẽ giúp cải thiện thái độ và quan điểm tinh thần của bạn. Tương tác xã hội sẽ tác động một cách tự nhiên đến quá trình phóng thích serotonin vào não bộ. Serotonin sẽ ảnh hưởng đến sự cải thiện trong tâm trạng và niềm hạnh phúc tổng quát. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp cung cấp vitamin D cho cơ thể. Đối với một vài người, thiếu hụt vitamin D có thể gây kiệt sức, tiêu cực và sở hữu thái độ tinh thần không tốt. Chỉ cần “phơi” cơ thể dưới ánh mặt trời hoặc dưới đèn cực tím trong vòng 15 phút mỗi ngày cũng sẽ đem lại ảnh hưởng tích cực đến trạng thái tinh thần của bạn. Sẽ khó để duy trì sự tích cực và tính khí vui vẻ nếu bạn không ăn uống đầy đủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người có thói quen ăn uống lành mạnh thường sẽ nhận thấy sự cải thiện trong thái độ tinh thần của họ. Ngược lại, người ăn uống không lành mạnh thường dễ tức giận, khó gần và dễ cáu hơn. Bạn nên cố gắng xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh hơn để quan sát xem liệu nó có tác động đến thái độ về mặt tinh thần hoặc cảm xúc của bạn hay không.  Bạn nên nhớ dùng nhiều loại thức ăn đa dạng từ các nhóm thực phẩm thích hợp trong chế độ dinh dưỡng, bao gồm thịt, cá, rau củ quả, thực phẩm chế biết từ sữa và lúa mì. B-12, có trong nhiều loại thịt đỏ và rau lá xanh, đã được chứng minh có liên hệ tích cực đến niềm hạnh phúc và sức khỏe tinh thần nói chung. Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng dành thời gian với động vật sẽ giảm thiểu mức độ căng thẳng. Phương pháp này sẽ cải thiện trạng thái tinh thần và cảm xúc của bạn. Ngay cả tương tác với động vật trong thời gian ngắn cũng sẽ cải thiện thái độ của bạn. Căng thẳng có thể phát triển trong ngày, tác động tiêu cực đến thái độ tinh thần của bạn với thế giới xung quanh. Vì vậy, thiền hoặc luyện tập cách thư giãn vào mỗi buổi tối sẽ giúp ích cho bạn. Ngủ quá nhiều hoặc thiếu ngủ có thể tác động tiêu cực đến trạng thái tinh thần và quan điểm về mặt cảm xúc. Bạn nên xây dựng thói quen ngủ mỗi ngày và theo sát nó. Hầu hết mọi nhà nghiên cứu đều đồng ý rằng người trưởng thành trung bình nên ngủ từ 7 – 8 giờ mỗi đêm. Bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện tích cực trong thái độ của mình nếu bạn duy trì thói quen ngủ ổn định và lành mạnh mỗi đêm.

Summary: Đánh giá trạng thái thể chất hiện tại của bản thân. Tập thể dục mỗi sáng. Tăng cường tương tác xã hội. Phơi nắng nhiều hơn. Cải thiện thói quen ăn uống. Dành nhiều thời gian với động vật. Thiền hoặc thực hiện kỹ thuật thư giãn. Ngủ đủ giấc như quy định.


Không có gì khiến một chàng trai cảm thấy đặc biệt hơn là người yêu thể hiện con người thật trước mặt họ, những điều mà bạn thường không thể hiện với người khác. Hãy cứ ngốc nghếch, lạ lùng, hay hoang dại — bất cứ điều gì thuộc về bản chất của bạn! Điều này cho thấy bạn thoải mái khi được ở bên anh ấy, và cũng khiến anh ấy hạ “lá chắn” xuống một chút. Thời điểm cũng quan trọng. Bạn chỉ nên hạ tấm khiên phòng thủ khi đã chắc chắn hai người thích nhau, đừng ngay lập tức thể hiện mọi thói quen kỳ quái của mình, nó có thể gây bối rối cho đối phương. Thay vào đó, hãy thể hiện bản thân từ từ để hai bên đều có cơ hội làm quen với con người thật của nhau. Nghe hơi ngược đời, nhưng nếu bạn tin tưởng vào bản thân thì chàng trai của bạn càng thấy bản thân anh ấy có giá trị. Đừng tạo áp lực hay lo lắng việc phải khiến chàng cảm thấy đặc biệt. Thay vào đó, hãy thư giãn và bình thường thôi. Hãy thân thiện và thành thật tỏ ra hứng thú với những điều anh ấy nói, nhưng đừng gượng ép bản thân phải cười với câu đùa mà bạn không thấy thú vị. Cứ giữ kết nối bằng ánh mắt khi nói chuyện, cười nếu anh ấy làm bạn vui. Những cử chỉ đơn giản này thể hiện bạn tự tin ở bên và yêu thương anh ấy. Mặt khác, những cử chỉ như tránh né ánh mắt, nhìn xuống chân, hay nghe từng câu từng chữ anh ấy nói một cách lo lắng sẽ gây phản tác dụng. Nam giới đôi khi không giỏi đọc cảm xúc người khác, nên nếu bạn tỏ ra lo lắng, e dè  hoặc im lặng, anh ấy sẽ nghĩ bản thân đã làm gì sai. Nam giới thường bị áp lực về hình tượng mạnh mẽ, tự tin, do đó nếu bạn có thể đỡ phần nào gánh nặng này thì anh ấy sẽ cảm kích. Ví như có ai không tôn trọng anh ấy nơi công cộng, bạn không cần phải nhu mì đứng sang một bên để anh ấy tự xử lý đâu. Cứ tự tin đứng lên bảo vệ anh ấy bằng lời nói và hành động. Điều này sẽ khiến chàng nghĩ bạn sẵn sàng phá bỏ vùng an toàn mà bảo vệ anh ấy, rằng bạn quan tâm anh tới chừng nào. Nam giới không có nhiều cơ hội để thể hiện nỗi lo hay suy nghĩ của họ. Họ vốn được dạy rằng thể hiện nỗi bất an (như sợ hãi, khóc lóc...) là yếu đuối. Bạn biết điều đó, và hãy cho anh ấy biết bạn sẽ luôn ở bên họ. Trao cho họ một bàn tay hay đôi vai để nương tựa khi cuộc sống không ổn sẽ khiến anh ấy thấy bản thân họ trở nên đặc biệt hơn bao giờ hết. Vài chàng trai sẽ khó bộc lộ ngay những lo âu và sợ hãi của họ, vì vậy bạn đừng cảm thấy mình vô dụng khi anh ấy tỏ ra mọi sự vẫn ổn nhưng rõ ràng là có điều không ổn. Hãy đề nghị giúp đỡ (dù bị từ chối), thể hiện rằng bạn quan tâm và luôn sẵn lòng giúp đỡ. Thế nên hãy trong tư thế sẵn sàng khi anh ấy “chịu” nhờ vả bạn nhé.

Summary: Hãy là chính mình. Hãy tự tin. Bảo vệ anh ấy. Ủng hộ khi anh ấy tuột dốc.


Trong phương pháp này, chúng ta sẽ thử lấy phần giấy bị kẹt ra bằng tay và nhiều dụng cụ khác, vì thế hãy chuẩn bị nhanh nhằm đảm bảo an toàn cho bạn khi xử lý chỗ kẹt. Việc máy hủy tài liệu vô tình bật lên trong khi bạn đang cho tay hoặc dụng cụ vào trong là điều không mong muốn. Hầu hết các máy hủy tài liệu ngày nay có hai phần: thùng rác và bộ phận máy bên trên làm nhiệm vụ nghiền giấy. Nếu có thể tháo phần máy nghiền ra, bạn sẽ dễ xem xét cả hai phía của khe giấy để xử lý chỗ kẹt hơn. Thông thường, phần máy hủy có thể được nhấc lên khỏi thùng giấy; những model máy hủy tài liệu cao cấp hơn sẽ có cơ chế khóa đơn giản. Nếu có thể, bạn hãy đặt bộ phận hủy giấy lên trên một tờ báo lớn (hoặc tại vị trí mà sự lộn xộn sẽ không thành vấn đề) trước khi bắt đầu xử lý. Nhíp sẽ giúp bạn kẹp chặt và kéo giấy bị kẹt trong khe cắm giấy khá hẹp ra. Nhưng bạn cũng có thể dùng tay miễn là bạn chắc chắn rằng máy hủy tài liệu đã được rút điện. Kéo giấy ra từ phía trên và phía dưới máy nghiền. Thoạt nhìn qua thì khó mà xác định chính xác bộ phận nghiền bị kẹt như thế nào, tốt nhất là bạn nên xử lý từ cả hai phía. Khi giấy bị kẹt, các dây giấy có thể quấn quanh trục lăn hình trụ bên trong máy và gây khó khăn cho việc xử lý. Hãy luồn dao (hoặc lưỡi kéo) bén qua nhúm giấy và cắt những dây giấy cuộn tròn để giúp máy hủy vận hành dễ hơn. Nếu bạn có thể nhìn thấy tập giấy dày hoặc các miếng nhựa nhỏ kẹt trong lưỡi dao (tình trạng này thường dễ thấy nhất nếu bạn quan sát từ bên dưới máy), hãy sử dụng những dụng cụ bằng kim loại để bẩy lưỡi dao lên và loại bỏ vật cản. Bạn cần giật hoặc cạy mạnh để lấy những vật cản cứng đầu ra khỏi máy (nhưng đừng quá bạo lực). Lưu ý: khi sử dụng những dụng cụ này để lấy vật cản, điều quan trọng nhất là không làm hỏng lưỡi dao của máy hủy vì như vậy bạn sẽ phải tốn tiền sửa chữa trong tương lai. Những dụng cụ này đặc biệt hữu dụng trong việc loại bỏ những mẩu nhựa cứng bị kẹt trong máy hủy nếu bạn cho những thứ như đĩa CD, thẻ ATM các loại, vân vân, vào máy. Nghe có vẻ khó tin, nhưng đôi khi việc cho thêm nhiều giấy vào thực sự có thể giúp máy hủy tài liệu hết kẹt. Với mẹo này, hãy tìm một tấm giấy cứng (như giấy bìa đựng hồ sơ hoặc giấy hộp ngũ cốc) mà bạn không còn dùng đến.  Cho giấy cứng trực tiếp vào giữa khe khi máy hủy đang chạy. Ấn mạnh vào để giúp đẩy giấy bị kẹt ra. Nếu không thành công, bạn hãy dừng lại và thử cách khác để tránh làm tình trạng ùn tắc trầm trọng hơn. Đôi khi tình trạng kẹt nghiêm trọng xảy ra do lưỡi dao của máy hủy không được bôi trơn. Để khắc phục tình trạng này, hãy sử dụng dầu bôi trơn máy hủy (có bán trên mạng và hầu hết các cửa hàng văn phòng phẩm với giá khá rẻ - khoảng 230000 đồng/chai). Bạn có thể thay thế bằng dầu ăn nhưng không nên sử dụng dầu bôi trơn có chứa aerosol (chẳng hạn như  chai xịt bôi trơn và chống rỉ sét WD-40) vì những loại sản phẩm này có thể làm hỏng động cơ bên trong của máy hủy. Để sử dụng dầu bôi trơn máy hủy, bạn nhỏ vài giọt dung dịch vào những vị trí kẹt nghiêm trọng. Để dầu thấm trong khoảng nửa tiếng, sau đó chạy máy hủy ở chế độ chuyển tiếp lần nữa. Sau khi dầu thấm vào, giấy sẽ trở nên mềm và bôi trơn lưỡi dao tốt hơn khi nghiền. Nếu bạn đã xử lý phần lớn chỗ kẹt nhưng giấy vẫn còn lại trong máy hủy, hãy thử cho máy chạy ngược. Thường thì khi máy "chạy lùi", bạn sẽ lấy giấy ra dễ dàng hơn. Giấy phải đi qua máy hủy một cách dễ dàng. Sau khi xử lý xong, bạn có thể tiếp tục sử dụng máy!

Summary: Rút điện máy hủy tài liệu cho an toàn. Tháo bộ phận "nghiền giấy" phía trên cùng ra nếu có thể. Dùng nhíp kéo những mảnh giấy ra khỏi lưỡi dao. Dùng dao cắt những mẩu giấy bị cuộn tròn rồi kéo ra. Dùng tua vít hoặc kìm để lấy những mẩu giấy hoặc nhựa ra. Tiếp tục cho giấy trơn dày vào máy hủy khi kẹt. Sử dụng dầu bôi trơn máy hủy với những trường hợp kẹt nghiêm trọng. Chạy máy hủy ở chế độ đảo ngược một lần sau khi bạn đã lấy gần hết giấy bị kẹt ra. Kiểm tra xem máy đã hết kẹt chưa bằng cách nghiền thử một tờ giấy.


Nhiều người trong chúng ta dùng thuật ngữ "hoang tưởng" khá tùy tiện. Thực ra chứng hoang tưởng trong tâm lý học bao gồm những cảm giác hành hạ dai dẳng và cường điệu về tầm quan trọng của bản thân. Khác với sự nghi ngờ bình thường, chứng hoang tưởng không dựa trên cơ sở hợp lý nào. Nhiều bệnh lý y khoa hoặc vấn đề về sức khỏe tâm thần có thể gây hoang tưởng nhưng không phổ biến. Bạn không thể và không nên cố chẩn đoán cho mình. Nếu có biểu hiện bất cứ triệu chứng nào, bạn hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Chỉ có chuyên gia y khoa mới có thể chẩn đoán được các bệnh lý tâm thần. Chứng PPD tác động lên 0,5% đến 2,5% dân số. Những người PPD có cảm giác nghi ngờ người khác đến mức gây xáo trộn cuộc sống hàng ngày của chính họ, chẳng hạn như cực kỳ cô lập với xã hội. Các triệu chứng bao gồm:  Nghi ngờ người khác mà không dựa trên cơ sở nào, nhất là cho rằng mình có thể bị người đó làm hại, lợi dụng hoặc lừa gạt Nghi ngờ độ tin cậy của người khác, ngay cả đối với bạn bè và gia đình Khó tin tưởng hoặc khó làm việc chung với người khác Diễn giải những sự kiện hoặc những lời bình luận vô hại thành ẩn ý hoặc đe dọa Mang trong lòng sự ác cảm Xa lánh hoặc thù ghét xã hội Có các phản ứng giận dữ đột ngột Người mắc chứng tâm thần phân liệt thể hoang tưởng thường tin rằng có người đang truy hại họ hoặc những người thân của họ. Họ cũng có thể cho rằng mình vô cùng quan trọng (chứng hoang tưởng tự đại). Chỉ có khoảng 1% dân số mắc chứng tâm thần phân liệt. Các dấu hiệu thường gặp khác của bệnh tâm thần phân liệt thể hoang tưởng gồm có:  Cô lập hoặc xa lánh xã hội Nghi ngờ những người khác Có hành vi cảnh giác hoặc dè chừng Có tính ghen tỵ ảo giác Có ảo giác về âm thanh (“nghe thấy các sự việc”) Rối loạn ảo giác là sự tin tưởng vào một hoặc nhiều ý nghĩ hoang tưởng đặc biệt (chẳng hạn, “FBI đang ở trong ti vi và theo dõi nhất cử nhất động của mình”). Nó được xác định cụ thể và không nhất thiết bao trùm mọi phương diện, đồng thời người bệnh vẫn có năng lực bình thường mà không có hành vi kỳ lạ nào. Chứng rối loạn này cực kỳ hiếm; chỉ có khoảng 0,02% dân số mắc chứng rối loạn ảo giác. Các triệu chứng thông thường của chứng rối loạn ảo giác bao gồm:  Có mức độ tự tham chiếu cao, nghĩa là người bệnh liên hệ đến bản thân họ trong mọi việc, ngay cả khi đó không thể là sự thực (ví dụ như họ tin rằng diễn viên trong phim đang nói chuyện trực tiếp với họ). Bứt rứt Phiền muộn Hung hăng Chứng hoang tưởng có thể đi kèm với PTSD, một bệnh lý tâm thần phát sinh sau khi người bệnh trải qua một biến cố sang chấn. Các trải nghiệm sang chấn thậm chí có thể gây ảo giác và cả hoang tưởng. Nếu từng trải qua sang chấn trong quá khứ như bị bạo hành, bạn có thể phát sinh ý nghĩ gọi là “hoang tưởng bị hại”, hoặc tin rằng những người khác đang có ý định làm hại bạn. Lòng tin này khiến bạn nghi ngờ những người khác hoặc lo lắng bị hại, ngay cả trong các tình huống mà hầu như không ai thấy đáng nghi ngờ hoặc nguy hiểm. Khác với hầu hết các thể hoang tưởng khác, kiểu lo sợ này có cơ sở dựa trên những phản ứng với sang chấn. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có kinh nghiệm xử lý trường hợp sang chấn có thể giúp bạn vượt qua PTSD và thể hoang tưởng này.  Phương pháp điều trị PTSD phổ biến nhất là liệu pháp hành vi – nhận thức (CBT), trong đó tập trung vào việc học cách nhận biết sang chấn đó tác động lên suy nghĩ và hành vi của bạn như thế nào. Bạn có thể thực hành các lối suy nghĩ mới về bản thân và thế giới, và nhờ đó bạn có thể giảm các triệu chứng bệnh.  Các phương pháp điều trị khác bao gồm liệu pháp tiếp xúc và EMDR (liệu pháp gây tê và phục hồi bằng chuyển động mắt). Nếu không có sự giúp đỡ, có thể bạn sẽ khó biết được tại sao bạn có cảm giác hoang tưởng, cũng như khó xác định được cách nào tốt nhất để đối phó với các cảm giác đó. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn hiểu và vượt qua điều này.  Luôn nhớ rằng cảm giác hoang tưởng có thể là một phần của bệnh lý tâm thần và cần phải chữa trị. Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn hiểu điều gì đang diễn ra và quyết định chương trình hành động tốt nhất. Đến gặp bác sĩ trị liệu là việc rất bình thường. Người ta thường xuyên đến bác sĩ để có cảm giác dễ chịu hơn và cải thiện cuộc sống của mình. Bạn có thể sẽ hài lòng về bản thân khi tìm sự giúp đỡ: điều đó cho thấy bạn dũng cảm và quan tâm đến bản thân mình. Bạn cứ thoải mái đổi bác sĩ trị liệu! Nhiều người cảm thấy mắc kẹt ở nơi mà họ đã bắt đầu. Nếu bạn nghiêm túc, hãy tìm một chuyên gia khác. Tìm một người khiến bạn cảm thấy thoải mái và tin cậy. Đó là con đường nhanh nhất để tiến bộ. Bạn nên biết rằng pháp luật yêu cầu bác sĩ trị liệu giữ kín thông tin của bạn. Người mắc chứng hoang tưởng thường ngại chia sẻ những vấn đề của họ, nhưng bạn đừng quên rằng bác sĩ trị liệu phải giữ bí mật do những ràng buộc về pháp luật và đạo đức. Chỉ có trường hợp ngoại lệ là khi bạn tiết lộ kế hoạch làm hại bản thân hoặc làm hại người khác, có dính líu đến bạo hành hay bỏ rơi, hoặc khi tòa án yêu cầu bác sĩ tiết lộ thông tin vì bạn có liên quan đến kiện tụng.

Summary: Định nghĩa đúng về “hoang tưởng”. Tìm các triệu chứng đặc thù của chứng rối loạn nhân cách hoang tưởng (PPD). Quan sát các dấu hiệu của chứng tâm thần phân liệt thể hoang tưởng. Lưu ý các dấu hiệu của chứng rối loạn ảo giác. Suy nghĩ xem liệu bạn có bị rối loạn stress sau sang chấn không (PTSD). Cân nhắc việc trao đổi với bác sĩ trị liệu về cảm giác của bạn.


Chất gây dị ứng có thể là bụi, phấn hoa, lông vật nuôi hoặc nấm mốc. Các chất này có thể gây kích ứng ở khoang mũi và dẫn đến tình trạng chảy dịch mũi sau.  Tắm cho vật nuôi để loại bỏ lông rụng vì chúng có thể gây kích ứng và dẫn đến chảy dịch mũi sau. Nếu cần thiết, bạn có thể mang vật nuôi của mình ra khỏi nhà khi tình trạng dị ứng và chảy dịch mũi sau trở nên nghiêm trọng hơn. Loại bỏ cây cảnh và cây trồng có hoa ra khỏi nhà. Gói chăn gối chăn gối không dùng tới trong túi nylon để giảm thiểu chất gây dị ứng có thể bám vào. Bạn cũng có thể dùng máy phun sương để tạo độ ẩm trong không khí, giúp giảm nhẹ tình trạng kích ứng. Khi bị kích ứng, khoang mũi sẽ phản ứng bằng cách tiết ra nhiều dịch mũi hơn. Chảy dịch mũi sau kéo dài có thể là do bạn bị dị ứng với một loại đồ ăn nào đó mà bạn không ý thức hoặc mới phản ứng gần đây. Do đó, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa dị ứng để kiểm tra nếu bạn bị dị ứng với một thứ gì đó mà bạn không hay biết.  Có hai loại dị ứng chính là dị ứng với gluten (một loại protein tìm thấy trong lúa mỳ) và dị ứng với sản phẩm từ sữa. Dị ứng sữa thường gây ra các vấn đề về xoang, đường hô hấp trên và họng trong khi dị ứng lúa mỳ thường gây ra các rắc rối liên quan đến tiêu hóa.  Nếu bạn nghi ngờ sữa là thủ phạm, hãy loại bỏ sữa khỏi chế độ ăn uống của bạn trong vòng một tháng. Sau đó, nếu các triệu chứng không có dấu hiệu giảm nhẹ, bạn có thể khẳng định sữa không phải là chất gây ra dị ứng. Nếu các triệu chứng có dấu hiệu giảm nhẹ, điều đó chứng tỏ sữa chính là nguyên nhân khiến cơ thể bạn tiết ra nhiều dịch mũi hơn mặc dù cho đến nay, vẫn chưa có một nghiên cứu nào chứng tỏ được sự liên hệ rõ ràng giữa sữa và sự tiết dịch mũi.

Summary: Nếu có thể, hãy loại bỏ chất gây dị ứng khỏi môi trường sống của bạn. Dùng máy lọc không khí để loại bỏ yếu tố gây kích ứng trong môi trường sống. Tham khảo ý kiến chuyên gia về dị ứng hoặc tiến hành xét nghiệm dị ứng.


Khay nhỏ được thiết kế dành cho mèo con, nhưng chúng sẽ lớn rất nhanh đến nỗi bạn phải thay thế khay mới sau một thời gian tập cho mèo đi vệ sinh. Khi mua khay mới, bạn sẽ phải huấn luyện lại cho chúng. Vì thế bạn nên mua khay lớn ngay từ ban đầu để sử dụng lâu dài. Mèo con không gặp khó khăn trong việc bước vào khay vệ sinh lớn, miễn là phần cạnh đủ thấp để chúng dễ dàng bước vào. Nếu đã tìm được chiếc khay hoàn hảo nhưng không chắc liệu mèo con có khả năng trèo vào hay không, bạn có thể dùng miếng gỗ dán hoặc chất liệu phẳng khác có độ bám cao và đặt tựa vào khay để làm đường dốc nhỏ. Dùng băng keo dán chặt miếng gỗ vào khay và tháo ra khi mèo con đủ lớn để có thể tự bước vào bên trong. Một số loại khay có nắp đậy xung quanh. Ưu điểm của chúng là không làm rơi vãi đất và giảm mùi hôi nếu đặt trong khu vực có diện tích nhỏ. Một số con mèo sẽ cảm thấy an toàn trong khay kín.  Khay vệ sinh kín cần có kích thước lớn; khi đó mèo có đủ không gian để quay người bên trong khay. Đa số mèo có hành vi ngửi phân và sau đó chôn lấp lại, và chiếc khay cần phải có đủ không gian để mèo có thể làm được điều này.  Một số mèo không thích khay vệ sinh kín lúc ban đầu. Bạn có thể tháo cánh cửa cho đến khi chúng quen với chiếc khay. Có nhiều loại cát cho bạn lựa chọn, và bất kỳ loại nào cũng phù hợp với mèo con và mèo trưởng thành (từ 8 tháng tuổi trở lên). Bạn nên chọn cát không chứa bụi để tránh làm kích ứng phổi của mèo. Bạn nên xem xét các yếu tố sau đây khi lựa chọn đất vệ sinh:  Không dùng loại cát vón cục để cho mèo con đi vệ sinh. Nếu chúng ăn cát (mèo con thường làm vậy), cát sẽ kết dinh trong ruột và gây hậu quả nghiêm trọng. Dùng cát không mùi nếu có thể. Mèo con và mèo trưởng thành không thích cát có mùi thơm; nếu mùi quá nồng, chúng sẽ đi vệ sinh ở chỗ khác. Thêm vào đó, mùi hương có thể gây kích ứng mũi và mắt mèo hoặc gây nên vấn đề liên quan đến hô hấp ở mèo. Chọn cát có thể xúc dọn được. Loại đất này thường là sự lựa chọn phổ biến, vì giúp cho việc dọn phân mèo dễ dàng hơn. Bạn nên lưu ý rằng mèo có thể bị ốm nếu ăn phải loại cát này, tuy rằng hiện nay có rất ít bằng chứng liên quan đến sự cố này.  Chọn loại cát có bán rộng rãi. Một số mèo thường quen với một loại cát và không thể nhận biết khay cát là nơi đi vệ sinh trừ phi có chứa loại cát quen thuộc của chúng. Các vật dụng cuối cùng mà bạn cần để sẵn sàng huấn luyện mèo con đi vệ sinh là chiếc xẻng để xúc phân trong khay vệ sinh và khăn trải dưới đáy khay để tránh phân rơi vãi làm bẩn sàn nhà .

Summary: Chọn khay vệ sinh có kích thước lớn. Cân nhắc lựa chọn khay vệ sinh kín. Mua cát vệ sinh dành cho mèo. Mua xẻng xúc cát và khăn trải.


Nếu bạn tạo một cơ sở dữ liệu trống, bạn sẽ muốn sắp xếp nó theo cách hợp lý nhất và thêm các cấu trúc thích hợp. Sau đây là một vài cách định dạng và tương tác với dữ liệu trên Access:  Bảng –  đây là cách phổ biến để lưu trữ dữ liệu trong cơ sở dữ liệu. Bảng có thể so sánh với bảng tính trên Excel: dữ liệu được sắp xếp theo hàng và cột. Do đó, việc nhập các dữ liệu quan trọng từ Excel và các phần mềm tương tự khác là việc tương đối đơn giản. Biểu mẫu – đây là cách để nhập dữ liệu vào cơ sở dữ liệu. Trong khi bạn phải nhập trực tiếp dữ liệu vào bảng, dùng biểu mẫu sẽ nhanh chóng và trực quan hơn. Báo cáo – cách này giúp tóm tắt và hiển thị dữ liệu trên cơ sở dữ liệu. Báo cáo để phân tích dữ liệu và đưa ra câu trả lời cho câu hỏi cụ thể, chẳng hạn như lợi nhuận là bao nhiêu, khách hàng thuộc khu vực nào. Nó chủ yếu được thiết kế khi cần in ra. Truy vấn –  đây là cách thu thập và lọc dữ liệu. Bạn có thể dùng truy vấn để hiện thị các truy vấn cụ thể từ nhiều bảng. Bạn cũng có thể dùng nó để tạo và cập nhật dữ liệu. Nếu bạn tạo một cơ sở dữ liệu trống, nó sẽ tự động tạo một bảng trống. Bạn có thể bắt đầu nhập dữ liệu vào bảng theo cách thủ công hoặc sao chép và dán nội dung từ nguồn khác.  Mỗi phần của dữ liệu nên được viết vào các cột (trường) riêng biệt, còn mỗi hồ sơ là một hàng riêng biệt. Ví dụ, điền tên khách hàng vào từng hàng, tương ứng với mỗi cột là các mẩu thông tin khác nhau về khách hàng đó (tên, tên họ, địa chỉ thư điện tử, số điện thoại.v.v). Bạn có thể đổi tên nhãn của mỗi cột để dễ dàng biết được nội dung cột đó. Nhấp đúp chuột vào phần tiêu đề của cột để đổi tên. Nếu bạn muốn nhập dữ liệu từ một tập tin hay một vị trí cụ thể, bạn có thể thiết lập cho Access nhận các thông tin đó và tự nhập vào cơ sở dữ liệu. Đây là cách hiệu quả để lấy thông tin từ một trang chủ hay nguồn chia sẻ khác.  Nhấp chọn tab Dữ liệu Ngoài (External Data). Chọn kiểu tập tin bạn muốn nhập. Trong mục “Nhập và Liên kết” (Import and Link), bạn sẽ thấy một vài kiểu tập tin. ODBC là viết tắt của Kết nối Cơ sở dữ liệu Mở, bao gồm cơ sở dữ liệu như SQL. Chuyển hướng tới vị trí chứa dữ liệu. Nếu nó thuộc một trang web, bạn cần cung cấp địa chỉ trang web đó. Ở cửa sổ tiếp theo, chọn "Xác định cách và vị trí lưu trữ dữ liệu trên cơ sở dữ liệu hiện tại" (Specify how and where you want to store the data in the current database). Chọn "OK". Làm theo các bước trên màn hình để nhập dữ liệu. Bạn sẽ muốn lưu các hồ sơ khác nhau trên những cơ sở dữ liệu khác nhau. Điều này giúp cơ sở dữ liệu chạy mượt hơn. Ví dụ, bạn tạo bảng lưu thông tin khách hàng và dùng bảng khác để lưu thông tin đặt hàng. Bạn có thể liên kết thông tin khách hàng với bảng thông tin đặt hàng. Add another table. You will want to keep your different records in different databases. Trong mục Tạo (Create) ở tab Home, chọn nút tạo bảng. Bảng mới sẽ xuất hiện trong cơ sở dữ liệu. Bạn có thể nhập thông tin tương tự như cách nhập ở bảng đầu.

Summary: Xác định cấu trúc phù hợp nhất với dữ liệu. Tạo bảng đầu tiên. Nhập dữ liệu từ nguồn khác. Thêm một bảng khác.


Về cơ bản, omega-3 là axit béo đa bất bão hòa rất cần thiết cho cơ thể. Omega-3 giúp phát triển trí não và cả thể chất, và đặc biết omega-3 còn có đặc tính chống viêm tổng thể. Axit này còn có tác dụng giúp bôi trơn động mạch nhằm ức chế mảng bám tích tục và có thể giúp điều trị hoặc ngăn chặn một số bệnh như bệnh tim, huyết áp cao, ung thư, tiểu đường, và rối loạn nhịp tim. Chuyên gia khuyến cáo liều lượng dùng omega-3 hàng ngày là 1,1 g/ngày đối với phụ nữ, và 1,6 g/ngày đối với nam giới. Tuy nhiên, bạn có thể tăng lượng tiêu thụ omega-3 lên 2-3 g/ngày. Lượng omega-3 trung bình trong mỗi loại cá phụ thuộc vào sinh lý, chế độ ăn uống, và môi trường sinh sống của loài cá đó. Loài cá ăn tảo (hoặc ăn loài cá nhỏ có ăn tảo), thường có lượng DHA cao (một thành phần của omega-3), và DHA được trữ trong lớp mỡ như lớp cách nhiệt với vùng nước lạnh, những loài cá này là kho cung cấp omega-3 tốt nhất.  Dưới đây là bảng lượng dùng cho từng loại cá chứa nhiều omega-3 theo biểu đồ này, tính theo khẩu phần chuẩn là 170g. Bạn có thể tham khảo thêm biểu đồ đầy đủ để có thêm thông tin. Cá hồi -- 3,2 g Cá cơm -- 3,4 g Cá mòi Thái Bình Dương -- 2,8 g Cá thu Thái Bình Dương - 3,2 g Cá thu Đại Tây Dương -- 2,0 g Cá hồi trắng -- 3,0 g Cá ngừ vây xanh -- 2,8 g Cá hồi vân -- 2,0 g Bạn nên tiêu thụ khoảng 220-340g cá giàu omega-3 trong vòng 1 tuần. Bạn cũng nên kết hợp với nhiều loại hải sản khác để giúp tăng lượng omega-3 và cũng như làm cho bữa ăn trở nên đa dạng phóng phú. Tùy thuộc vào nhu cầu calo, mỗi khẩu phần ăn có thể có từ 110-170g.  Dưới đây cũng bảng lượng dùng cho một số loài cá tương tự như bảng ở trên: Cá ngừ đóng hộp có nước-- 1,4 g Cua xanh hoặc cua Hoàng đế Alaskan -- 0,8 g Cá bơn -- 1,0 g Tôm hoặc sò điệp -- 0,6 g Cá rô biển hoặc cá tuyết -- 0,4 g Tôm hùm -- 0,2 g Người Pháp có câu ngạn ngữ “Bạn thể hiện những gì bạn ăn”, và cá cũng như vậy. (Cá thể hiện môi trường nó sống.) Cá sinh sống trong môi trường sạch sẽ, lành mạnh và được đánh bắt và chuẩn bị cẩn thận sẽ cung cấp nhiều omega-3 hơn và không nhiễm một số chất phụ đi kèm như độc tố. Nhiều người cũng cho rằng cá có vị ngon hơn, sẽ dễ ăn hơn.  Nếu có thể, bạn nên chọn mua cá có thông tin nguồn gốc và thời gian đánh bắt rõ ràng. Không nên căn cứ vào quy mô hình thức của cửa hàng mà xác định chất lượng và nguồn gốc của cá, bạn nên hỏi người bán hàng để có thông tin rõ ràng hơn. Bạn nên cố gắng chú ý đến cách đánh bắt cá bởi vì cách đánh bắt có thể quyết định chất lượng của chính loại cá ấy. Một trong những lý do chính để tìm hiểu xuất xứ của cá là để biết thông tin rõ hơn về khả năng cá bị nhiễm độc tố. Ví dụ, PCB, một chất ô nhiễm công nghiệp gây ung thư, được tìm thấy có nhiều trong cá hồi nuôi hơn so với cá hồi sống trong tự nhiên.  Theo như chúng ta biết, thủy ngân gây cản trở phát triển não ở thai nhi và trẻ em và ảnh hưởng đến chức năng não ở người lớn. Phụ nữ mang thai đặc biệt được khuyến cáo nên hạn chế ăn loại cá có lượng thủy ngân cao, thường chỉ nên ăn 340 g/tuần (2-3 phần ăn), thậm chí ít hơn nếu là cá mập và cá kiếm. Loài cá săn mồi lớn là thủ phạm lớn nhất, bởi vì loài cá săn mồi lớn thường tiêu thụ rất nhiều các loài cá nhỏ có chứa thủy ngân. Do đó, mặc dù chứa rất nhiều omega-3, nhưng bạn nên thận trọng khi ăn một số loài cá như cá mập, cá kiếm, cá kình, cá thu, cá cờ, cá orange roughy, và cá ngừ vây xanh. Cá ngừ đóng hộp có mức độ nhiễm thủy nhân ở mức trung bình, nhưng cá ngừ vây dài đóng hộp có khả năng chứa nhiều thủy ngân hơn cá ngừ trắng đóng hộp.

Summary: Bạn phải hiểu rõ cơ thể bạn cần bao nhiều omega-3. Chọn loại cá nước lạnh có nhiều mỡ. Chế biến chung với hải sản khác. Biết rõ nguồn gốc của cá, cách nuôi cũng như cách đánh bắt. Hạn chế tiêu thụ cá chứa nhiều thủy ngân và chất độc khác.


Có lẽ bạn đã thực sự hết chủ đề để trò chuyện, hoặc cần đi đâu đó. Dù thế nào, bạn sẽ cần tạm biệt đối phương.   Hãy nói, "À, tôi phải đi học rồi. Rất vui được nói chuyện với bạn. Chúc bạn có một ngày tuyệt vời". Cân nhắc việc nói rằng bạn phải đi, ngay cả khi bạn không thực sự phải đi. Đây là một cách dễ dàng để kết thúc cuộc trò chuyện mà không mang cảm giác khiếm nhã. Cuộc trò chuyện trực tuyến theo một giao thức hơi khác so với cuộc trò chuyện trực tiếp. Nó không quá trang trọng. Trừ khi đối phương bị giới hạn truy cập internet, bạn không cần phải sắp xếp "cuộc hẹn thứ hai". Bạn có thể nói, "Thỉnh thoảng chúng ta nói chuyện lại nhé!"  Nếu cuộc trò chuyện diễn ra tốt đẹp, bạn chỉ cần nhắn tin lại cho người đó sau 1 hoặc 2 ngày khi cả hai bạn đang trực tuyến. Lần này, bạn nên làm quen với nhau nhiều hơn. Hãy trò chuyện thêm dựa trên thông tin và câu chuyện đùa mà hai bạn đã chia sẻ ban đầu. Nếu đối phương chỉ có thể truy cập internet vào thời gian hoặc địa điểm nhất định (giả sử khoảng 3 tiếng đồng hồ mỗi buổi chiều, hoặc chỉ ở thư viện), hãy lên kế hoạch chính thức. Chẳng hạn như, "Tôi thực sự rất thích nói chuyện với bạn. Tôi biết rằng không phải lúc nào bạn cũng lên mạng - tôi có thể hẹn nói chuyện lại với bạn vào thứ ba không?" Nếu bạn lên kế hoạch gặp gỡ trực tiếp, hãy vận dụng khả năng đánh giá tốt nhất của bạn về tình huống. Một cuộc trò chuyện có thể cho bạn biết rất nhiều điều và mọi người không phải lúc nào cũng giống như họ nói trên mạng trực tuyến.  Cân nhắc việc nói chuyện trực tuyến với người đó nhiều hơn trước khi bạn chuyển sang gặp gỡ trực tiếp. Nếu đang sử dụng trang mạng hẹn hò trực tuyến như OKCupid hoặc Tinder, bạn có thể quyết định gặp mặt đối phương sớm--hoặc ngay lập tức. Hãy vận dụng khả năng đánh giá tốt nhất của bạn. Nếu bạn gặp một người lạ, hãy nói với một người bạn thông tin về nơi bạn sẽ đến và sẽ gặp ai. Mang theo điện thoại của bạn, và nếu có thể, hãy gặp nhau ở nơi công cộng (chẳng hạn như quán cà phê) vào ban ngày.

Summary: Trò chuyện cho đến khi không còn gì để nói. Đừng cảm thấy bạn cần phải có kế hoạch chính thức. Hãy cẩn thận.


Mặc dù việc tập luyện không chịu trách nhiệm chính cho mục tiêu giảm cân, nhưng khi có mục tiêu giảm cân khá cao, bạn sẽ cần tăng khối lượng các bài tập cardio hàng ngày.  Hoạt động cardio hoặc aerobic là một dạng bài tập chịu trách nhiệm đốt cháy lượng calo cao hơn so với bài tập rèn sức mạnh. Phần lớn các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị tập cardio ít nhất 150 phút mỗi tuần;  tuy nhiên, vì việc giảm 12 kg trong hai tháng được coi là giảm cân nhanh, bạn sẽ phải tăng cường hoạt động để giúp đạt mục tiêu. Cân nhắc tập cardio tối thiểu 300 phút mỗi tuần. Khối lượng tập luyện như vậy là lớn, nhưng nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, nhờ đó cũng giảm cân nhanh hơn.  Chọn các bài tập như: chạy bộ/chạy nhanh, bơi lội, tập trên máy elliptical, các lớp tập aerobic, đạp xe hoặc tham gia lớp đạp xe trong nhà. Bài tập rèn sức mạnh hoặc bài tập kháng lực không đốt cháy nhiều calo trong mỗi buổi tập nhưng cũng là một phần quan trọng trong chế độ tập luyện tổng thể.  Bài tập rèn sức mạnh  giúp xây dựng và duy trì khối cơ nạc trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, càng có nhiều khối cơ nạc thì bạn càng đốt cháy được nhiều calo trong lúc nghỉ, tức là bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn. Hầu hết các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị nên kết hợp tối thiểu 2-3 ngày tập rèn sức mạnh mỗi tuần. Tập cho từng nhóm cơ chính trong cơ thể cho mỗi ngày tập bài tập rèn sức mạnh.  Nếu mục tiêu 150 -300 phút tập cardio hàng tuần khó đạt được, bạn hãy cắt giảm thời gian tập rèn sức mạnh. Trong thời hạn ngắn hai tháng, khối lượng tập bài tập cardio cao sẽ có lợi hơn đối với bạn. Hoạt động cơ bản là các dạng bài tập mà bạn thực hiện trong cuộc sống hàng ngày. Bản thân các dạng hoạt động này không đốt cháy nhiều calo, nhưng gộp chung lại vào cuối ngày, chúng cũng có tác động đáng kể lên toàn bộ lượng calo đốt cháy được.  Các hoạt động hàng ngày bao gồm những việc như: làm việc nhà, làm vườn, đi bộ ra xe hoặc từ xe tới điểm đến, hoạt động đi bộ trong cả ngày và leo cầu thang. Khi lập kế hoạch tập luyện để giảm cân, bạn cũng nên tìm cách để vận động nhiều hơn trong cả ngày. Ví dụ, bạn có thể đậu xe xa hơn khi đi làm  hoặc đi mua sắm ở các cửa hàng không? Có cách nào để bạn đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy không? Bạn có thể đứng lên hoặc vận động nhiều hơn khi xem ti vi không? Một dạng bài tập theo xu thế mới hơn gọi là bài tập HIIT hoặc bài tập cường độ cao ngắt quãng. Dạng bài tập này đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn và có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.  HIIT là một dạng bài tập kết hợp các đợt hoạt động cardio cường độ rất cao với các đợt ngắn cường độ vừa phải hơn. Các buổi tập HIIT thường ngắn hơn so với các bài tập cardio đều đặn (như chạy bộ 45 phút).  Mặc dù thời gian tập ngắn hơn, các buổi tập HIIT đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với bài tập cardio thông thường. Hơn nữa, các nghiên cứu đã cho thấy chúng giúp duy trì trạng thái trao đổi chất (sự đốt cháy calo của cơ thể) tăng cao trong thời gian dài sau khi buổi tập đã hoàn thành.  Bên cạnh các bài tập cardio đều đặn và rèn sức mạnh, bạn nên cân nhắc bổ sung thêm 1 hoặc 2 buổi tập HIIT trong tuần. Lượng calo được đốt cháy thêm này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm 12 kg trong hai tháng.

Summary: Tập đủ khối lượng bài tập cardio. Kết hợp các bài tập rèn sức mạnh thường xuyên. Tăng cường các hoạt động cơ bản. Cân nhắc tập HIIT.


Có nhiều chương trình giúp bạn tìm và xóa những tập tin bị trùng lặp trên ổ cứng để giải phóng bộ nhớ. Sau đây là một số tùy chọn phổ biến: dupeGuru, VisiPics, Duplicate File Finder và Duplicate Cleaner Free của DigitalVolcano. Bạn sẽ thấy cửa sổ chọn tập tin và thư mục đầu vào mà bạn muốn quét. Sau khi nhập một số tập tin, chọn "Scan" (Quét). Sau khi chương trình quét toàn bộ tập tin được xóa, bạn sẽ thấy vị trí của tập tin trùng lặp. Bạn chỉ nhấp chọn tập tin và ấn "Delete" (Xóa). Sau khi quét thư mục mong muốn, thoát chương trình và kiểm tra dung lượng đã giải phóng trên ổ cứng. Bạn nên quét 2 đến 3 thư mục trước khi kiểm tra bộ nhớ được giải phóng. Bạn truy cập vào Computer và nhấp chuột vào ổ cứng. Dung lượng sẽ hiển thị ở thanh thông tin nằm ở đáy cửa sổ.

Summary: Chọn chương trình tìm trùng lặp. Mở ứng dụng. Xóa tập tin trùng lặp. Hoàn thành.


Nếu bạn luôn giữ những suy nghĩ như "Cuộc đời thật chẳng ra sao, lại còn đang mưa nữa chứ" thì thật khó để bạn hoàn thành việc gì đó. Những suy nghĩ đó chỉ khiến ta muốn cuộn tròn trong chăn tới khi ai đó tới và kéo ta ra khỏi đó. Đừng như vậy! Những suy nghĩ tích cực chính là điểm khởi đầu nếu bạn muốn tự tạo động lực cho bản thân. Tránh suy nghĩ tiêu cực bằng cách ngừng nghĩ đến nó ngay khi bạn nhận ra mình đang có xu hướng đó. Hãy lái suy nghĩ của bạn sang một vấn đề khác, nhất là khi bạn đang nghĩ về việc tạo động lực để thực hiện một vấn đề nào đó. Đây là việc hoàn toàn có thể thực hiện được và bạn hoàn toàn có khả năng làm được điều đó. Nếu bạn chỉ nghĩ đến những gì tiêu cực có thể xảy đến thì có lẽ bạn thậm chí còn chẳng bao giờ thử làm một điều gì cả. . Bạn cần duy trì thái độ tích cực đối với xung quanh và với cả bản thân bạn. Ngay cả việc bạn nghĩ rằng bạn không thể tự tin được cũng đã là một chướng ngại vật trong công cuộc chinh phục sự tự tin rồi. Tại sao phải làm một thứ gì đó mà chính bạn nghĩ rằng bạn không làm được? Đúng thế đấy, nếu bạn không nghĩ rằng mình làm được một việc nào đó thì chính bạn đã đặt dấu chấm hết cho việc đó rồi. Đầu tiên, hãy kể ra những thành tựu mà bạn đạt được. Bạn đang có những gì? Bạn từng làm điều gì tuyệt vời trong quá khứ? Hãy nghĩ đến tất cả những gì bạn đạt được từ trước đến nay. Chẳng có lý do gì bạn lại không làm được điều bạn muốn làm bởi bạn đã từng thành công với những mong muốn trong quá khứ. Khi nói về động lực, Les Brown luôn nhắc lại rằng "Bạn phải khao khát", bạn phải thực sự mong muốn làm được điều đó, như thể bạn không thể sống thiếu nó. Nếu bạn chỉ nghĩ về những điều tốt đẹp thì chẳng ích gì mấy, hãy khao khát điều đó. Bởi nếu bạn không thực sự mong muốn đến vậy thì bạn đang làm gì để tự tạo động lực cho mình?  Thỉnh thoảng bạn cần tự vấn để nhận ra bạn thực sự mong muốn điều gì đó hay không. Bạn đang gặp khó khăn trong việc bắt tay vào làm việc gì đó? Liệu rằng nó có dẫn đến việc gì khác không? Nếu bạn đã từng tha thiết mong được đi nghỉ ở Hawaii, hãy nghĩ về tình huống hiện tại như mong muốn ấy. Bạn rất muốn đến Hawaii, và làm việc sẽ giúp bạn đạt được ước muốn đó vào một ngày không xa. Khi bạn làm một việc mà bạn không có vẻ muốn thực hiện cho lắm thì việc đính kèm với một mục đích cụ thể mà bạn thực sự mong muốn sẽ giúp bạn bắt tay vào việc một cách dễ dàng hơn. Bạn cần hiểu rằng sẽ luôn có thất bại trên con đường dẫn tới thành công. Quá cầu toàn về bản thân sẽ chỉ khiến bạn một lúc nào đó muốn bỏ cuộc. Chẳng ai có thể hoàn hảo và không hề thất bại. Bạn có thể không đạt được mục đích vào thời điểm này hay thời điểm khác, nhưng hãy luôn chuẩn bị cho mình một kế hoạch dự phòng. Thất bại hoặc sự trì hoãn luôn xảy ra trong cuộc sống. Đôi khi chuyện đó xảy ra là do bạn (không phải lúc nào quyết định bạn đưa ra cũng là xuất sắc), tuy nhiên đôi khi thất bại của bạn đến từ những thứ mà bạn không thể kiểm soát được. Bạn sẽ được nhiều hơn là mất khi đón nhận thất bại trong tư thế ngẩng cao đầu.

Summary: Hãy tích cực. Hãy tự tin Thực sự mong muốn điều đó. Sẽ luôn có thất bại.


Người hung hăng thụ động thường thích làm người khác nổi giận và mất bình tĩnh, trong khi họ vẫn tỏ ra thản nhiên và cư xử như thể họ không làm gì sai. Nếu bạn cảm thấy ai đó đang cố tình chọc tức bạn nhưng lại tỏ ra thân thiện và điềm tĩnh thì có thể bạn đang đối mặt với một người hung hăng thụ động. Ví dụ, có thể bạn nhận thấy cô bạn cùng phòng thường dùng đồ trang điểm của bạn, ngay cả sau khi bạn đã yêu cầu cô ấy không làm vậy. Nếu bạn tỏ thái độ về việc này mà cô ấy đáp lại bằng thái độ câm lặng thì có lẽ đó là hành vi hung hăng thụ động. Có thể cô ta giả vờ như không biết rằng bạn bực bội về điều đó, thậm chí có vẻ khoái chí vì đã chọc tức được bạn. Người hung hăng thụ động có thể đưa ra những lời khen với hàm ý mỉa mai. Thực ra đó là những lời xúc phạm được ngụy trang bằng sự khen ngợi. Người bị “khen đểu” thậm chí có thể không nhận ra sự xúc phạm, nhưng người đưa ra lời khen đó lại cảm thấy thỏa mãn vì hành động của họ. Ví dụ, một người hung hăng thụ động có thể khen đồng nghiệp vốn là đối thủ của mình vừa được thăng chức bằng những câu như, “Chúc mừng anh nhé! Vậy là tốt quá rồi. Sau bao nhiêu năm cố gắng thì cuối cùng anh cũng được thăng chức”. Câu khen này ngụ ý rằng người được khen chẳng mấy thành công vì mất quá nhiều thời gian mới đạt được điều đó. Người hung hăng thụ động thường hay hứa hẹn, nhưng sau đó lại nuốt lời như một kiểu trả đũa. Một số người hung hăng thụ động thường cố tình phá vỡ cam kết để khiến người khác thất vọng. Ví dụ, cô bạn của bạn đồng ý giúp bạn làm một số việc nhà, nhưng đến sáng hôm đó lại nhắn tin rằng cô ấy không khỏe nên không thể đến giúp bạn được. Điều này nếu xảy ra một hai lần thì có thể hiểu được, nhưng nếu cô bạn đó lần nào cũng viện cớ để không giúp thì có lẽ cô ta đang tỏ thái độ hung hăng thụ động. Người hung hăng thụ động còn có đặc điểm là không chịu nói ra những điều khiến họ bực dọc - ngoài miệng thì nói không sao, nhưng trong lòng lại hậm hực.  Ví dụ, người bạn hung hăng thụ động của bạn một mực bảo rằng, “Tôi không giận gì đâu!” nhưng rõ ràng là cô ấy tỏ thái độ bằng cách im lặng trong thời gian xảy ra bất đồng, hoặc không nhận điện thoại hay trả lời tin nhắn của bạn.  Tuy nhiên một số người gặp khó khăn trong việc biểu đạt cảm giác của mình nhưng không hẳn là người hung hăng thụ động. Người hung hăng thụ động thực sự tỏ thái độ giận dỗi hoặc thu mình lại kèm với những đặc điểm khác của hành vi hung hăng thụ động, đặc biệt là xu hướng sau đó đột ngột bùng nổ giận dữ hoặc ngấm ngầm phá hoại mối quan hệ. Trong mối quan hệ mới, một người cho dù cực kỳ hung hăng thụ động cũng có thể kiềm chế trong cách cư xử với bạn vào lúc ban đầu. Tuy nhiên bạn cũng có thể nhận ra những dấu hiệu cho thấy người đó có cách hành xử lành mạnh hay có xu hướng hung hăng thụ động qua việc quan sát cách họ đối xử với những người khác, như người yêu cũ hoặc những người bề trên như cha mẹ hoặc sếp của họ.  Người đó có thường hay nói xấu sau lưng những người khác mà không bao giờ nói thẳng với họ về những điều khiến mình bực bội? Cô ấy có thường thuận theo mọi người nhưng sau đó lại khiến họ thất vọng? Có phải cô ấy không tỏ lòng trìu mến, quan tâm, hoặc dùng con cái để làm công cụ mặc cả (ví dụ như trong quan hệ với chồng cũ hoặc với cha mẹ của mình)? Đây là những đặc điểm của tính cách hung hăng thụ động. Đừng quên rằng mặc dù người đó không đối xử tệ với bạn, nhưng một khi mối quan hệ trở nên thân thiết hơn, rất có khả năng bạn cũng sẽ bị đối xử giống như cách họ đối xử với những người khác. Nhiều người dùng cách châm biếm để gây cười, nhưng một số người không ngừng mỉa mai để che giấu sự thực rằng họ không có khả năng biểu đạt rõ ràng cảm giác thực của mình. Bạn hãy nhớ rằng người hung hăng thụ động có đặc trưng là không thể bộc lộ cảm giác của mình trong thời điểm hiện tại, do đó anh ta kìm nén sự bức xúc hoặc giận dữ trong lòng và xử lý sau. Nỗi bức xúc hoặc tức giận có thể được bộc lộ thoáng qua bằng những sự châm biếm, đặc biệt là những lời mỉa mai cay đắng và ác ý. Hầu như tất cả mọi người, ngay cả những người lành mạnh, vào lúc này hay lúc khác đều có thể có những hành vi giống những hành vi hung hăng thụ động như mỉa mai, không giữ lời hứa, viện cớ, tránh né và kể ơn. Nhưng vấn đề của người hung hăng thụ động là những hành vi như vậy tạo thành nếp hoặc làm tổn hại các mối quan hệ do tính chất lặp đi lặp lại.

Summary: Lưu ý đến những toan tính làm bạn tức giận. Xác định những lời “khen đểu”. Ngẫm nghĩ về những lần họ nuốt lời hứa hoặc phá vỡ cam kết. Xem xét thái độ giận dỗi, thu mình lại và câm lặng. Để ý xem cách người đó cư xử với những người khác. Lưu ý đến những lời châm biếm. Tìm các kiểu thức.


Có thể bạn muốn thả cá vào hồ nước để vừa có cá lại vừa có chuồn chuồn, nhưng thực ra đây không phải là ý hay. Cá sẽ ăn ấu trùng chuồn chuồn, vì vậy chuồn chuồn sẽ không tìm đến hồ nước có cá để sinh sản. Nếu không muốn xây hồ nước, bạn chỉ cần lắp đặt một đài phun nước. Các đài phun nước sẽ ít tốn công bảo dưỡng hơn nhiều. Bạn có thể mua máy bơm nước hồ cá ở các cửa hàng trang trí sân vườn và đặt vào máng hoặc chậu. Thông thường, bạn sẽ cần mua thêm bộ lọc cho đài phun nước lắp đặt ngoài trời. Một số loài hoa sẽ thu hút chuồn chuồn tìm đến. Bạn hãy trồng các loài hoa này xung quanh nguồn nước, trong luống hoa hoặc xung quanh nhà để dụ chuồn chuồn ghé thăm. Bạn có thể thử trông các loài hoa như cây mắt huyền, cúc lạc, cúc hoàng anh, bạc hà mèo, thanh cúc, thiên lam tú cầu, xô thơm, cúc vạn diệp.

Summary: Tránh thả cá vào hồ. Đặt một đài phun nước trong vườn. Trồng các cây hoa hấp dẫn chuồn chuồn trong nhà và xung quanh nhà.


Nếu bị áp đảo bởi nhiệm vụ to lớn, để thành công bạn sẽ gặp khó khăn hơn. Bạn sẽ không thể chấp nhận ý chí nếu có cảm giác như thể bạn đang thiết lập tiêu chuẩn cho bản thân cao tới mức không thể đạt được. Bạn nên tăng cường ý chí bằng cách chia nhiệm vụ khó khăn thành nhiều phần nhỏ, có thể kiểm soát được.  Trong bút ký Bird By Bird, nhà văn Anne Lamott mô tả anh trai của mình đã làm báo cáo học tập về phân loại nhiều giống chim khác nhau. Việc phải làm xong dự án vào phút cuối khiến anh trai của cô cảm thấy bị áp đảo. Cha cô đã đến bên, đặt bàn tay lên vai của anh cô và nói: "Từng chú chim một. Con chỉ cần phân loại chúng lần lượt". Điều này có nghĩa là một nhiệm vụ lớn có thể được chia nhỏ thành nhiều phần trong sự kiểm soát.  Nếu bạn muốn hoàn thành điều gì đó và cảm thấy bị quá tải, hãy chia việc lớn thành nhiều việc nhỏ hơn để dễ dàng kiểm soát. Nếu có bài tập 20 trang, hãy hứa với bản thân là viết 2 trang một ngày trong nhiều tuần cho tới thời hạn đã định. Nếu bạn muốn giảm 18 kg, hãy đặt mục tiêu giảm 3,5 kg một tháng. Nếu bạn muốn có thể chạy được 8 km, hãy dùng ứng dụng như "Couch to 5K" để dần dần xây dựng tốc độ và sức mạnh theo thời gian. Khi bạn chia nhiệm vụ lớn lao thành nhiều phần nhỏ, tự nhiên chúng sẽ trở nên khả thi hơn. Nếu bạn muốn tăng cường ý chí, bạn cần lập ra thời hạn cho bản thân. Không ai có thể hoạt động mà không có lịch trình. Hãy đặt hạn chót mà bạn có thể hoàn thành một cách hợp lý và tuân thủ chúng.  Giả sử nếu bạn muốn bắt đầu tập thể dục 5 ngày một tuần và ở thời điểm hiện tại bạn không tập luyện gì cả, bạn sẽ kiệt sức trong một tuần khi hướng tới mục tiêu. Thay vào đó, hãy tạo một lịch trình. Quyết định vận động 2 ngày 1 tuần trong vòng một tuần, sau đó tăng cường độ lên 3 ngày, 4 ngày, và 5 ngày.  Theo dõi sự thành công. Đầu tư vào tờ lịch cỡ lớn có thể dán trên tủ lạnh hoặc trên tường. Viết một ghi chú nhỏ về sự thành công vào ngày nào đó trên tờ lịch. Ví dụ, vào ngày 3 tháng 10 hãy viết điều gì đó như, "Hôm nay chạy 5 km" Xem sự thành công đúng đắn có thể giúp bạn cảm nhận sự tự hào, động viên bạn tiếp tục cố gắng. Một phương pháp có thể hữu ích để kiểm tra ý chí của bạn là sử dụng "ý định thực hiện", hoặc câu "Nếu, thì" để lên kế hoạch cho tình huống mà bạn có thể đối mặt với sự cám dỗ.  Ví dụ, nếu đang cố gắng không ăn ngọt nữa, song bạn đang có một bữa tiệc sinh nhật và biết rõ là sẽ có một chiếc bánh ngọt ở đó. Hãy lên kế hoạch trước bữa tiệc rằng: "Nếu ai đó mời mình một mẫu bánh, thì mình sẽ chọn ăn một ít salad trái cây mà mình đã mang tới".  Có sẵn kế hoạch đúng lúc có thể giảm áp lực lên ý chí, vì bạn thật sự đã đưa ra quyết định và không cần phải chật vật với mong muốn ăn món ngọt trong thời điểm đó. Cách này có thể hiệu quả, thậm chí nếu sự tự kiểm soát đã bị suy giảm.

Summary: Chia một việc thành các phần nhỏ để có thể quản lý được. Tạo thời hạn hợp lý. Tạo kế hoạch.


Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cam kết chỉ nghe sách nói lúc tập gym sẽ thôi thúc mọi người đến phòng tập đều đặn hơn. Hãy chọn một sách nói mà bạn rất yêu thích để bản thân thực sự có động lực đi tập.  Nếu không thích nghe sách nói, bạn có thể lập danh sách các bộ phim muốn xem và chỉ cho phép mình xem trong khi đang tập luyện, chẳng hạn như khi đi bộ trên máy đi bộ hoặc dùng máy chạy bộ trên không. Bạn cũng có thể cân nhắc tạo một danh sách các bài hát chỉ nghe lúc tập gym. Hãy tổng hợp các bài hát mà bạn yêu thích và cam kết là chỉ nghe lúc tập thôi nhé. Hoặc bạn có thể thay thế sách nói bằng một chương trình phát thanh để nghe ở phòng gym. Hãy chọn các chương trình vui nhộn để việc tập luyện thú vị hơn. Việc biết rằng nếu cố gắng thì sẽ được thưởng cũng sẽ giúp bạn có động lực để đi tập. Hãy dành thời gian để thiết kế các phần thưởng cho bản thân khi bạn đi tập được một số lần nhất định trong tuần và trong tháng.  Ví dụ, bạn có thể thưởng cho mình một lọ nhũ mới hoặc thuê một bộ phim nếu đến phòng tập gym 5 lần một tuần, hoặc thưởng cho mình được đi làm móng hoặc đến rạp xem phim nếu đi tập 20 lần trong tháng. Hãy chọn những phần thưởng có thể tạo động lực phấn đấu cho bản thân và cam kết chỉ được nhận chúng nếu bạn đạt được mục tiêu đi tập gym đã đặt ra. Thẻ thành viên của các phòng tập có giá không hề rẻ, vậy nên nếu không dùng thì bạn sẽ lãng phí một khoản tiền kha khá. Nếu bạn sẽ có động lực hơn khi xót tiền thì hãy dành thời gian ngồi tính xem mình sẽ mất bao nhiêu tiền nếu không đi tập hoặc không đi tập đều đặn. Ví dụ, thẻ thành viên của bạn tốn 200.000 VNĐ một tháng, nếu không đi tập một tuần thì bạn sẽ lãng phí mất 50.000 VNĐ; nếu chỉ đi tập 2 lần một tháng thì đồng nghĩa với việc bạn phải trả 100.000 VNĐ cho mỗi lần tập. Nếu việc mất một khoản tiền lớn hơn chi phí đến phòng tập sẽ khiến bạn đi tập tích cực hơn thì hãy thử cam kết sẽ quyên góp 2.000.000 VNĐ hoặc hơn để làm từ thiện nếu bạn không đến phòng tập đủ số lần đã đặt ra trong một tháng.  Ví dụ, bạn có thể cam kết sẽ đi tập 20 lần một tháng hoặc quyên góp 2.000.000 VNĐ cho trung tâm cứu hộ động vật ở địa phương. Hoặc, nếu nghĩ rằng mình sẽ có động lực hơn nếu buộc phải chi tiền cho điều gì đó không xứng đáng thì bạn có thể cam kết sẽ phải bỏ tiền ra cho điều đó nếu không hoàn thành mục tiêu đi tập.

Summary: Mua sách nói và chỉ dành để nghe lúc tập gym. Lên kế hoạch thưởng cho bản thân. Tính toán chi phí cho việc không đi đến phòng gym. Cam kết đi tập gym hoặc phải chi tiền làm từ thiện.


Nếu vảy gàu của bạn khá mỏng, trong suốt, và chỉ bám trên tóc chứ không xuất hiện trên da đầu, chúng có thể chỉ là phản ứng của da đầu trước sản phẩm tạo kiểu tóc. Bạn nên kiểm tra xem liệu sản phẩm mà bạn sử dụng có chứa Paraphenylenediamine hay không, đây là thành phần khiến bạn bị gàu. Ngoài ra, bạn cũng nên cẩn thận trước các loại hóa chất có hại hoặc cồn có chứa trong thuốc nhuộm tóc. Tình trạng gàu cũng có thể là do bạn sử dụng quá nhiều sản phẩm khác nhau.  Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách loại bỏ hoặc thay đổi sản phẩm tạo kiểu tóc và gội đầu thường xuyên hơn.  Nếu bạn không chắc chắn loại sản phẩm nào mới là thủ phạm, bạn nên tiến hành loại bỏ từng loại một cho đến khi bạn có thể xác định rõ. Viêm da tiết bã nhờn, là tình trạng gây kích ứng, gây dầu cho da đầu, có thể trở nên tồi tệ hơn do lượng dầu từ tóc và lỗ chân lông tiết ra. Gội đầu thường xuyên sẽ giúp loại bỏ tác nhân gây kích ứng và giúp da đầu không còn gàu.  Ngay cả hành động gội đầu nhanh và xả tóc trước khi ra ngoài cũng có thể đem lại điều kỳ diệu cho trình trạng gàu của bạn. Cho phép da đầu tiếp xúc với lượng ánh nắng mặt trời vừa phải sẽ rất có lợi. Tia cực tím sẽ giúp bạn giảm thiểu vảy gàu trên da đầu. Tuy nhiên, quá nhiều ánh nắng mặt trời sẽ gây hại cho da, vì vậy, bạn không nên nằm hoặc hoạt động dưới trời nắng quá lâu. Thay vì vậy, hãy nhớ bôi kem chống nắng trước khi ra khỏi nhà và dành một chút thời gian để da đầu có thể “tắm nắng”. Nếu bạn không hài lòng về tình trạng gàu của bạn sau một vài tuần tự chữa trị, bạn nên đi khám bệnh. Gàu hiếm khi hình thành vấn đề sức khỏe khác, nhưng nếu bạn muốn loại bỏ chúng vì một lý do cá nhân nào đó, bác sĩ sẽ kê toa thuốc mạnh hơn cho bạn. Bác sĩ cũng sẽ khuyên bạn tiến hành thêm phương pháp điều trị steroid để giảm viêm và ngứa. Trong trường hợp nghiêm trọng, bác sĩ sẽ chỉ định bạn sử dụng isotretinoin, nhưng loại thuốc này có thể gây nên tác dụng phụ nặng nề, vì vậy, bạn chỉ nên dùng nó như giải pháp cuối cùng.

Summary: Chấm dứt sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc. Gội đầu thường xuyên hơn. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn. Thảo luận về phương pháp điều trị với bác sĩ.


Thuốc tẩy oxy không mạnh bằng thuốc tẩy chlorine, và vì vậy cũng đỡ hại vải hơn. Nước oxy già cũng là một ví dụ của thuốc tẩy oxy thường được sử dụng để tẩy vết bẩn. Thuốc tẩy chlorine mạnh hơn, độc hại hơn và cần phải cẩn thận khi sử dụng.  Thuốc tẩy chlorine sẽ làm hỏng màu của vải, nhưng với quần áo trắng thì điều này không thành vấn đề. Nếu thường xuyên sử dụng thuốc tẩy trong máy giặt, bạn có thể nhìn thấy các vệt vàng xuất hiện trên quần áo trắng. Một cách ít chính xác hơn để làm trắng quần áo và tẩy sạch vết bẩn chỉ đơn giản là cho một ít thuốc tẩy vào mẻ giặt bình thường. Bạn cần đọc nhãn sản phẩm để biết lượng thuốc tẩy cần cho vào máy giặt là bao nhiêu. Ngoài việc đọc nhãn thuốc tẩy, bạn cũng nên kiểm tra nhãn gắn trên quần áo để xem chất liệu vải có chịu được thuốc tẩy không, ví dụ như lụa và len sẽ bị hư hại nếu bạn dùng thuốc tẩy.

Summary: Phân biệt thuốc tẩy oxy và thuốc tẩy chlorine. Cho thuốc tẩy vào mẻ giặt.


Nếu có quyền truy cập tài khoản quản trị viên trên máy tính mà không có mật khẩu cho tài khoản nội bộ (không phải tài khoản Microsoft), bạn có thể đăng nhập vào tài khoản quản trị viên và thay đổi mật khẩu của tài khoản khác từ Control Panel. Nhấp vào biểu tượng Windows ở bên dưới góc trái màn hình. Gõ control panel, rồi nhấp vào Control Panel trong kết quả tìm kiếm. Tiêu đề này ở giữa phần bên phải cửa sổ Control Panel. Thao tác này sẽ mở trang tài khoản người dùng của bạn. Nếu việc nhấp vào User Accounts mở một trang với User Accounts được ghi ở phía trên cửa sổ, bạn nhấp vào User Accounts tại đó. Đó là đường dẫn bên dưới ảnh đại diện của bạn. Thao tác này sẽ mở danh sách các tài khoản nội bộ có chứa tài khoản mà bạn muốn thay đổi mật khẩu. Nhấp vào tài khoản mà bạn muốn thay đổi mật khẩu.  Gõ mật khẩu mới vào trường "New password" (Mật khẩu mới) và trường "Confirm new password" (Xác nhận mật khẩu mới). Bạn cũng có thể thêm gợi ý mật khẩu vào trường "Type a password hint" (Gõ gợi ý mật khẩu). Thao tác này sẽ giúp bạn nhớ mật khẩu trong tương lai. Việc này sẽ đặt lại mật khẩu cho tài khoản nội bộ của bạn, cho phép bạn đăng nhập bằng mật khẩu mới khi khởi động lại máy tính.

Summary: Biết khi nào bạn có thể dùng phương pháp này. Mở Start {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. Mở Control Panel. Nhấp vào User Accounts (Tài khoản người dùng). Nhấp vào Manage another account (Quản lý một tài khoản khác). Chọn tài khoản nội bộ của bạn. Nhấp vào Change the password (Thay đổi mật khẩu) ở bên trái cửa sổ trang cá nhân hiện tại của tài khoản. Nhập mật khẩu mới. Nhấp vào Change password (Thay đổi mật khẩu) ở bên dưới cửa sổ trang cá nhân.


Hãy đối xử với Bọ Cạp bằng tình cảm, sự tôn trọng, lòng vị tha và họ sẽ hết lòng vì bạn. Bọ Cạp luôn là những người bạn tốt. Chỉ cần bạn toàn tâm toàn ý đối xử tốt với họ, chắc hẳn họ sẽ đền đáp cho bạn bằng cả tấm lòng! Bọ Cạp chỉ có vài mối quan hệ tình bạn chân thành vì họ muốn gắn kết với bạn bè một cách sâu sắc và đầy chân tình. Tình bạn hời hợt, sớm nở tối tàn không phải là điều mà Bọ Cạp quan tâm. Khi bạn đã trở thành một phần trong cuộc sống của Bọ Cạp, chắc chắn họ sẽ không bao giờ quên bạn. Nếu bạn làm điều sai trái với Bọ Cạp, họ có thể tha thứ cho bạn, sau khi đã giày vò bạn, nhưng họ sẽ không bao giờ quên. Sự phản bội sẽ được đáp trả bằng một đòn trả thù ngoạn mục. Đó là lý do vì sao biểu tượng của cung này là con bọ cạp. Khả năng bạn dành được chiến thắng trong cuộc chiến với họ là rất thấp. Hầu hết những người thuộc cung Bọ Cạp (không hẳn tất cả) thích tranh đấu - và gần như tất cả họ đều thắng. Bọ Cạp thích những môn thể thao hoặc trò chơi có tính thi đua. Nếu Bọ Cạp có mục tiêu, họ sẽ luôn cố gắng đạt được điều đó. Họ không bao giờ bỏ cuộc và luôn thành công trong bất kỳ việc gì.

Summary: Trung thành. Đừng chọc tức Bọ Cạp. Tôn trọng tính cạnh tranh của Bọ Cạp.


Chăm sóc bản thân bằng cách tham gia các hoạt động mình yêu thích giúp bạn có tâm trạng vui vẻ để cư xử tử tế hơn với mọi người, và quên đi những chuyện không vui. Nếu kiểm soát được tâm trạng, bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt (không dựa trên cảm xúc) về cách giao tiếp với người khác. Nếu là người sống nội tâm, đôi khi bạn cần thời gian ở một mình, đó như một cách thư giãn để bạn có tâm trạng thoải mái. Điều này đặc biệt có lợi nếu đối tượng nhận hành vi hẹp hòi của bạn là những người thân yêu; bạn sẽ biết ứng xử thế nào cho phù hợp sau một thời gian tạm lánh xa họ. Nghiên cứu cho thấy việc trải nghiệm gián tiếp thông qua người khác (xảy ra khi đọc sách hoặc xem chương trình tivi yêu thích) có thể tạo ra cảm giác hạnh phúc cho người xem. Người ta cũng trải qua cảm xúc phấn chấn hay hồi hộp khi cùng với các nhân vật hư cấu trải qua diễn biến của phim. Bộc lộ tình cảm trong một môi trường kiểm soát như vậy giúp bạn kiểm soát được tình cảm trong cuộc sống thật. Tập thể dục có mối liên hệ chặt chẽ với tâm trạng. Khi tập thể dục ở cường độ vừa phải, tâm trạng bạn nói chung sẽ ổn định hơn. Điều này khiến cuộc sống thêm vui vẻ và tác động tích cực đến cách ứng xử của bạn với mọi người.  Tập yoga. Yoga yêu cầu người tập phải vận động cả thể chất lẫn tinh thần, vì vậy nó mang lại lợi ích tương tự như tập thể dục và thiền. Nếu không thể đến phòng tập yoga bạn nên tải một đoạn phim hay ứng dụng dạy yoga về điện thoại di động để tự tập.  Mỗi khi tinh thần bất ổn bạn có thể tập khiêu vũ để vừa nâng cao sức khỏe vừa kích hoạt trung tâm kiểm soát hưng phấn của não bộ.  Tập thể dục mỗi ngày là cách để phục hồi năng lượng một cách toàn diện, giúp bạn cư xử tỉnh táo và kiên nhẫn với người khác, tránh bị kích động. Đói bụng cũng là nguyên nhân làm bạn dễ nổi cáu với người khác, do đó bạn nên ăn nhiều thực phẩm toàn phần để giữ sức khỏe tốt và tâm trạng vui vẻ hơn.  Chế độ ăn nên có ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau và protein. Thực phẩm nhiều chất béo lành mạnh cũng giúp bạn no lâu hơn. Tránh ăn thực phẩm được chế biến quá nhiều và thực phẩm gầy. Chúng thiếu những chất dinh dưỡng cần thiết khiến bạn không cảm thấy sung mãn.   Thực phẩm chống viêm và thực phẩm chứa axít béo omega-3 đặc biệt có ích cho tâm trạng. Một số thực phẩm thuộc nhóm này là rau có lá, quả bơ, măng tây, quả óc chó, sôcôla thẫm màu và trà xanh. Nhiều khi bạn đổ nỗi bực dọc của mình lên người khác vì cảm thấy bị cô lập. Vì vậy bạn nên dành nhiều thời gian hơn giao du với bạn bè để cải thiện tâm trạng nếu cảm thấy bị tách biệt với thế giới xung quanh. Ví dụ, đến sớm hoặc về trễ vào giờ ăn trưa để có thời gian trò chuyện, đi ăn tối hoặc uống bia cùng với nhóm bạn. Nếu ngân sách không cho phép ra tiệm ăn thì bạn có thể đi tản bộ với họ trong công viên, ngồi ghế đá hay xích đu nói chuyện. Trong trường hợp không thể gặp mặt trực tiếp, nói chuyện qua điện thoại (với một người bạn vui tính) cũng là cách cải thiện tâm trạng rất tốt.

Summary: Làm việc mình thích. Dành thời gian ở một mình. Đọc sách hay xem chương trình tivi yêu thích. Tập thể dục. Ăn uống lành mạnh. Giao du với bạn bè.


Nếu bạn báo cảnh sát rằng bạn bị mất điện thoại, họ có thể trợ giúp bạn tìm nó. Các nhà hành pháp tại địa phương có thể yêu cầu bạn cung cấp số seri của máy. Các dãy số chức năng Android ID như số seri, bạn có thể tìm Android ID bằng cách tháo pin ra kiểm tra. Android ID là dãy số “IMEI” (International Mobile Equipment Identity - thiết bị nhận dạng điện thoại di động quốc tế). Khi báo cảnh sát, hãy nói, “Xin chào, tôi bị mất cắp điện thoại. Tôi không thấy điện thoại từ 10 phút trước, lúc phát hiện ra mất điện thoại thì tôi đang ở ngoài thư viện công cộng ở đường A.” Nếu bạn gọi tới số điện thoại nhưng không ai nhấc máy, bạn nên gọi cho nhà cung cấp dịch vụ và thông báo điện thoại bị đánh cắp. Họ có thể sử dụng GPS để xác định vị trí điện thoại của bạn. Nếu không thể tìm kiếm GPS hoặc cách này không có kết quả, hãy yêu cầu họ ngừng cung cấp dịch vụ cho điện thoại của bạn. Như vậy sẽ ngăn chặn tên trộm gọi điện thoại mà bạn sẽ là người phải thanh toán hóa đơn. Nghĩ xem bạn mất điện thoại ở đâu và lần theo dấu đó. Có thể tên trộm đã đổi ý sau khi lấy cắp điện thoại, nếu may mắn thì chúng sẽ để lại điện thoại của bạn ở chỗ chúng vừa lấy cắp. Đi quanh khu vực trước khi mất điện thoại, tiếp tục gọi điện thoại và tìm kiếm.

Summary: Liên hệ với nhà chức trách. Báo cho nhà cung cấp dịch vụ. Tự đi tìm điện thoại.


Có nhiều người hay trầm trọng hóa vấn đề, đặc biệt là trong tình huống căng thẳng. Họ hay đặt ra khả năng xấu nhất cho một sự việc nào đó. Bạn hãy cố gắng nhận biết khi nào mình đang quá bi quan về tình huống.  Có nhiều dạng bi kịch hóa. Giả sử như một hôm bạn nhận được email của sếp nói rằng bạn cần đóng góp nhiều hơn trong các cuộc họp công ty. Nếu là người hay bi kịch hóa, bạn sẽ cho rằng công việc của bạn đang gặp nguy, bạn là một nhân viên tồi trong con mắt của sếp, cuối cùng bạn sẽ bị đuổi việc và thất nghiệp, rồi tất cả bạn bè và người thân sẽ coi thường bạn. Nếu bạn phát hiện mình đang suy diễn như vậy, hãy hít một hơi sâu và cố gắng suy nghĩ một cách logic. Trong ví dụ này, bạn có thể tự nhủ “Việc của sếp là đưa ra phản hồi mang tính xây dựng. Chị ấy chỉ muốn mình thể hiện hết khả năng, và mọi người ai chẳng có lúc bị phê bình. Điều này là bình thường mà”.  Thu nhỏ cũng là một dạng bi kịch hóa khi bạn xem nhẹ những thành quả và phẩm chất tốt đẹp của mình mà không nhìn thấy những mặt tiêu cực trong cuộc sống của người khác. Bạn có thể ngưỡng mộ những người mà bạn cho rằng họ có tất cả, rằng họ hoàn hảo và thành đạt, để rồi khi phát hiện ra khuyết điểm của họ ở một khía cạnh nào đó, ngay lập tức bạn xóa bỏ tất cả. Bạn cũng có thể làm điều tương tự với chính bản thân mình – bạn nghĩ rằng mình là người thành đạt nhất thế giới, và chỉ sau một trở ngại nhỏ, bạn nhìn bản thân mình như một kẻ thất bại thảm hại. Hãy cố gắng thừa nhận rằng các kiểu suy nghĩ đó là khiếm khuyết và hiểu một sự thật rằng tất cả mọi người đều có mặt tốt và mặt xấu. Ý nghĩ huyền hoặc về tầm quan trọng của mình cũng tai hại như ý nghĩ bi kịch hóa. Nếu bạn cho rằng mình là người quan trọng nhất trong văn phòng, hoặc là học sinh xuất sắc nhất trong lớp, có lẽ là bạn không sáng suốt trong suy nghĩ.  Tất cả mọi người đều đóng một vai trò quan trọng trong công ty, trường học, tổ chức hoặc lĩnh vực nào đó. Thái độ tự cao tự đại không chỉ làm người khác khó chịu, mà nó còn thực sự gây trở ngại cho bạn trong công việc và cuộc sống. Tự nhận thức về bản thân là điều cần thiết để bạn điều chỉnh tương tác của mình với mọi người. Hãy cố gắng vượt qua cảm giác tự mãn bằng cách tự nhủ rằng, mặc dù cảm giác hài lòng về bản thân là điều quan trọng, nhưng bạn cũng phải thừa nhận công sức và sự đóng góp của những người khác.  Cá nhân hóa cũng là một dạng tự đề cao mình khi bạn nghĩ rằng một sự kiện nào đó vốn không mấy liên quan đến bạn dường như xảy ra là do sự hiện diện của bạn. Điều này có thể tốt hoặc xấu. Chẳng hạn như khi thấy một đồng nghiệp trò chuyện với một người có vẻ hấp dẫn trong văn phòng, bạn sẽ cho rằng họ đang cố ý khiến bạn ghen tức. Nếu cũng người đồng nghiệp đó không đến dự buổi tiệc sinh nhật của bạn, bạn sẽ nghĩ rằng họ có ác cảm với mình, nhưng thực ra có thể là họ chỉ bận việc gì đó. Nếu bạn nhận thấy mình đang cá nhân hóa vấn đề, hãy cố gắng nhớ rằng cuộc sống của mọi người đều bận rộn như bạn vậy. Có thể họ không có nhiều thời gian để ra những quyết định có liên quan đến bạn. Tư duy ma thuật không chỉ dành cho trẻ em. Người lớn đôi khi cũng có những lối suy nghĩ mê tín, đặc biệt là để đối phó với một sự kiện gây sang chấn. Người ta tin rằng việc tham gia nghi thức nào đó, chẳng hạn như cầu nguyện hoặc suy nghĩ tích cực, có thể gây tác động lên kết quả của tình huống. Tuy rằng rất khó khăn để thừa nhận, nhưng bạn nên nhớ rằng có nhiều tình huống mà chúng ta không thể kiểm soát hoặc chỉ kiểm soát được rất ít. Lối suy nghĩ này thường khiến người ta chối bỏ trách nhiệm cho các hành động của mình. Nếu bạn gặp phải một vấn đề, hãy nhận biết và chấp nhận nó, sau đó tìm cách để sửa chữa hoặc rút kinh nghiệm từ việc đó. Kết luận vội vàng nghĩa là bạn xét đoán về con người hoặc tình huống mà không dựa trên thực tế. Người ta rất thường vội vàng đi đến kết luận mà không nhận ra điều đó.  Ví dụ, khi cô nhân viên ở quầy tính tiền nói chuyện cộc lốc với bạn, bạn có thể nghĩ, “Chắc chắn là cô ta không thích mình vì ngoại hình, cân nặng, cách ăn mặc, v.v.. cùa mình”, trong khi thực tế thì bạn không biết người ta đang nghĩ gì.  Người ta cũng thường mặc nhiên cho rằng người khác tự nhiên phải biết mình đang nghĩ gì, và điều này có thể dẫn đến sự nhầm lẫn. Ví dụ, bạn có thể mặc nhiên cho rằng người bạn cùng phòng biết là bạn muốn cậu ấy cho chó của bạn ra ngoài khi bạn về muộn, nhưng thực ra nếu bạn không nói thì cậu ấy có thể không biết. Bạn hãy cố gắng chú ý đến những kết luận vội vàng trong cuộc sống thường ngày của mình. Tư duy “tất cả hoặc không gì cả” là một dạng phổ biến của lối suy nghĩ  bất hợp lý. Người ta không thể nhìn thấy “màu xám” trong các tình huống, họ chỉ nhìn tình huống, con người và kết quả với một màu đen hoặc trắng. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy mình thất bại hoàn toàn vì email của bạn có một từ viết sai chính tả mà không nhận thấy rằng bạn đã chuyển tải thành công ý kiến của bạn và không ai bình luận gì về lỗi đó. Bạn hãy cố gắng chấp nhận rằng hầu như mọi khía cạnh trong cuộc sống không chỉ toàn tiêu cực hoặc tích cực.

Summary: Nhận biết lối suy nghĩ bi kịch hóa của bạn. Tránh tự đề cao mình. Nhận biết tư duy ma thuật. Cảnh giác với tư duy kết luận vội vàng. Nhận biết tư duy “tất cả hoặc không gì cả”.


Một chiếc giùi xì gà chỉ dùng để đục một lỗ xuyên qua đầu xì gà. Tuy vậy, có đến ba loại giùi xì gà khác nhau được sử dụng:  Giùi đầu đạn: Thích hợp để treo vào móc chìa khóa, khi xoáy nó sẽ tạo một lỗ tròn ở đầu xì gà. Giùi Havana: An toàn hơn giùi đầu đạn, giùi Havana có một đầu có thể thụt ra thụt vào để tạo lỗ ở đầu xì gà, và đầu tạo lỗ này sẽ nhả ra phần thuốc lá bị cắt bỏ sau mỗi lần thao tác. Giùi đa kích thước: Có nhiều kích cỡ để tạo lỗ cho các loại xì gà có kích thước khác nhau.  Phần thuốc lá bị cắt bỏ sẽ rơi ra ngoài.

Summary: Sử dụng một chiếc giùi xì gà. Nếu có thể, chọn một giùi có kích thước hợp lý, sau đó đặt đầu tạo lỗ vào phần mũ bọc ở đầu xì gà. Sau khi đầu tạo lỗ được đặt vào phần mũ bọc, xoáy đầu tạo lỗ cho đến khi tạo thành một lỗ ở đầu xì gà, sau đó rút đầu tạo lỗ ra.


Nhím được xem là loài động vật ngoại lai, và hành vi nuôi làm thú cưng có thể phải chịu sự quản lý của pháp luật ở địa phương hoặc quốc gia. Ở một số nơi cho rằng hành vi này là bất hợp pháp, trong khi những tỉnh thành khác lại yêu cầu phải có giấy phép đặc biệt. Bạn nên tìm hiểu quy định tại địa phương, thành phố, và quận huyện để nắm bắt luật lệ hoặc quy tắc nuôi động vật ngoại lai. Nếu cần hỗ trợ tìm hiểu quy định cụ thể tại địa phương, hoặc tìm nơi trú ngụ cho con nhím mà bạn không được phép nuôi, thì bạn có thể liên hệ tổ chức công tác xã hội động vật hoặc tổ chức dành riêng cho nhím. Loài nhím do người chăn nuôi có trách nhiệm cung cấp thường rất hòa đồng, vì họ chăm sóc tốt cho nhím bố và nhím mẹ, vì vậy bạn sẽ có được chú nhím con khỏe mạnh. Điều này có nghĩa là bạn nên tìm đến trại chăn nuôi có chất lượng. Nếu không, thứ mà bạn nhận được sẽ là một con nhím cục cằn và hay đau ốm.  Trại chăn nuôi cần phải có nguồn cung cấp nhím chất lượng cao không mắc hội chứng gai lung lay ở nhím (WHS) hoặc ung thư. Kiểm tra trại chăn nuôi được cấp phép USDA. Tại Hoa Kỳ, các trại chăn nuôi nhím phải có giấy phép USDA. Quá trình mua bán bao gồm một số giấy tờ cung cấp mã số giấy phép của trại. Cẩn thận với các trại chăn nuôi đăng thông tin trên mục rao vặt hoặc quảng cáo trực tuyến. Hỏi người chăn nuôi về giấy chứng nhận sức khỏe. Chính sách mỗi nơi một khác, nhưng bạn sẽ yên tâm với lựa chọn của mình nếu trại chăn nuôi cho phép đổi trả hoặc chọn con khác nếu con nhím hiện tại gặp phải vấn đề về sức khỏe bất ngờ trong thời gian đầu. Điều này cũng cảnh báo cho trại biết về nguy cơ bệnh tật có thể phát sinh ở một số giống nhím. Do đó việc quan tâm đến vấn đề này cho thấy đây là trại chăn nuôi kinh doanh có tâm. Bạn có thể quan sát một số dấu hiệu cho thấy nhím có sức khỏe tốt trước khi lựa chọn.  Mắt trong suốt: Con nhím phải trong tình trạng tỉnh táo; đôi mắt không bị đỏ, lõm xuống, hoặc sưng lên . Lông và gai sạch sẽ: Trong khi dầu nhờn tiết ra là dấu hiệu bình thường (xem dưới đây), thì hiện tượng phân dính xung quanh hậu môn có thể là triệu chứng tiêu chảy hoặc một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn khác . Làn da khỏe mạnh. Vùng da dưới gai đỏ tấy có thể là do bị khô da hoặc ve bét. Nếu nhím bị ve bét, bạn cần phải chữa trị cho nhím. Ngoài ra bạn cũng nên tìm dấu hiệu nhiễm bọ chét (các nốt nhỏ bằng đầu đinh ghim nhảy rất nhanh). Nếu có thì bạn cũng phải chữa trị cho chúng. Không mắc bệnh ghẻ hoặc bị thương. Nếu nhím bị ghẻ hoặc có vết thương trên người, người chăn nuôi cần phải giải thích được nguyên nhân, và khẳng định rằng chúng đang hồi phục. Một số con nhím có thể sống sót sau những tổn thương bẩm sinh (như mù lòa, mất một chi, v.v…) và vẫn sống hạnh phúc khỏe mạnh, nhưng bạn phải xem xét về nhu cầu chăm sóc cho những con này và liệu xem trên thực tế mình có đủ sức quan tâm chăm sóc hay không. Tnh táo: Con nhím phải luôn nhận thức được môi trường xung quanh, không bị lờ đờ hoặc không có phán ứng. Phân: Bạn cần kiểm tra chuồng không có phân xanh hoặc tiêu chảy. Nếu có thì con nhím có thể đã gặp phải vấn đề về sức khỏe. Cân nặng vừa phải. Nhím bị béo phì có "túi” mỡ xung quanh vùng nách và không thể cuộn thành quả bóng. Còn những con bị gầy còm thường có bụng lõm và hai bên trũng sâu. Cả hai dấu hiệu này có thể liên quan đến vấn đề sức khỏe. Bàn chân khỏe mạnh. Móng chân phải được cắt ngắn để không bị cuộn bên dưới móng. Nếu móng nhím quá dài thì bạn nên hỏi người chăn nuôi cách cắt móng cho chúng. Trước khi tiến hành mua nhím, bạn cần chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng. Dành ra ít nhất một tháng để nhím làm quen với bạn, các mùi mới và môi trường mới. Chúng vừa trải qua sự thay đổi lớn trong cuộc đời của mình! Ẵm nhím mỗi ngày để tập làm quen cho chúng. Bạn có thể thực hiện một số động tác đơn giản như đặt nhím vào lòng và trò chuyện với chúng. Xây dựng lòng tin bằng cách thưởng đồ ăn bằng tay, và cho nhím tiếp xúc với áo thun cũ bạn vừa mặc cả ngày để nó quen mùi của bạn. Một trong những hành vi kỳ lạ nhất của loài nhím là tiết nước bọt nhiều khi tiếp xúc với thức ăn mới, mùi lạ hoặc muối. Con nhím xoắn mình thành hình chữ S, ngoái đầu ra sau và thoa nước bọt lên gai. Không ai biết rõ lý do tại sao, nhưng có thể là chúng làm vậy để trang bị vũ khí bằng cách thoa chất gây kích ứng lên gai. Vì lý do này, bạn sẽ thấy da bị kích ứng nhẹ khi đụng chạm vào nhím lần đầu.

Summary: Đảm bảo rằng việc nuôi nhím là hợp pháp tại địa phương. Mua nhím từ trại chăn nuôi được cấp phép. Kiểm tra sức khỏe của nhím. Mang nhím về nhà một cách phù hợp. Chuẩn bị cho hành vi thoa chất độc.