Các nhà thần kinh học đã phát hiện ra rằng một phần trong tính nhạy cảm của chúng ta có liên hệ với bộ gien. Khoảng 20% dân số có thể thuộc nhóm "cực kỳ nhạy cảm", nghĩa là họ có khả năng nhận thức được những yếu tố kích thích nhỏ, trong khi hầu hết những người khác thì không. Ngoài ra, họ cũng có trải nghiệm mãnh liệt hơn đối với những yếu tố kích thích đó. Tính nhạy cảm cao này có liên quan tới một gien gây ảnh hưởng tới hooc-môn norepinephrine, một loại hooc-môn "căng thẳng" và cũng là một chất dẫn truyền trong não. Nó có tác dụng kích thích sự chú ý và phản hồi.  Một số phản ứng nhạy cảm thái quá về mặt cảm xúc cũng có liên quan tới oxytocin, loại hooc-môn phụ trách cảm giác yêu thương và gắn kết với đồng loại của con người. Oxytocin cũng có thể kích thích tính nhạy cảm về mặt cảm xúc. Nếu bạn có lượng oxytocin cao, "kĩ năng lí luận xã hội bẩm sinh" của bạn có thể cao hơn, khiến bạn nhạy cảm hơn với việc tiếp nhận (và hiếu sai) những tín hiệu, dù là nhỏ nhất. Các xã hội khác nhau sẽ phản ứng khác nhau với những người nhạy cảm cao. Trong nhiều nền văn hóa Phương Tây, những người nhạy cảm cao thường bị hiểu nhầm là yếu đuối hoặc thiếu sự chịu đựng và thường bị bắt nạt. Nhưng không phải ở đâu trên thế giới này cũng vậy. Ở nhiều nơi khác, những người nhạy cảm cao thường được coi là có năng khiếu, vì tính nhạy cảm cho phép họ có khả năng tiếp nhận và thấu hiểu người khác. Những điều được coi là một nét trong tính cách của bạn có thể được đánh giá khác nhau, tùy xem bạn sống trong nền văn hóa nào cũng như các yếu tố khác như giới tính, môi trường gia đình và mô hình nhà trường mà bạn theo học. Dù việc điều chỉnh cảm xúc hiệu quả là rất khả thi (và quan trọng), nhưng nếu bạn vốn là người nhạy cảm, bạn cần phải học cách chấp nhận điều này. Bạn có thể luyện tập để bớt phản ứng thái quá hơn, nhưng bạn sẽ không bao giờ có thể trở thành một con người hoàn toàn khác - và bạn cũng không nên cố làm như vậy. Hãy là chính mình ở phiên bản tốt nhất. Nếu bạn không dám chắc mình có phải quá nhạy cảm không, hãy thực hiện vài bước để tự đánh giá. Có một cách là làm trắc nghiệm, ví dụ như bài trắc nghiệm từ "The Emotionally Sensitive Person" (Người nhạy cảm về mặt cảm xúc) tại PsychCentral. Những câu hỏi này có thể giúp bạn nhìn nhận lại cảm xúc và trải nghiệm của mình.  Cố gắng không phán xét bản thân khi trả lời những câu hỏi này. Hãy trả lời chúng thật lòng. Khi đã biết được mức độ nhạy cảm của mình, bạn có thể tập trung vào việc kiếm soát chúng một cách hiệu quả hơn. Hãy nhớ rằng việc bạn nghĩ bạn nên là ai không quan trọng. Hãy trả lời thật lòng, dù bạn là người nhạy cảm hoặc bạn cho rằng mình nhạy cảm hơn mức độ thực tế. Ghi "nhật ký cảm xúc" có thể giúp bạn theo dõi và khám phá cảm xúc và phản ứng của mình. Nó sẽ giúp bạn nhận ra những thứ có thể kích thích phản ứng xúc động thái quá. Nó còn giúp bạn tìm hiểu xem liệu phản ứng của mình có phù hợp không.  Hãy thử viết ra những gì bạn đang cảm thấy lúc này và ngẫm xem điều gì đã đưa đến cảm xúc này. Ví dụ, bạn có đang cảm thấy bồn chồn không? Điều gì đã xảy ra trong ngày khiến bạn cảm thấy như vậy? Bạn có thể sẽ nhận ra rằng kể cả những sự kiện nhỏ cũng có thể gây ra phản ứng cảm xúc mạnh mẽ trong bạn.  Bạn có thể tự hỏi bản thân vài câu hỏi về mỗi mục, ví dụ như:  Lúc này, mình đang cảm thấy gì? Mình nghĩ điều gì đã gây ra phản ứng này? Mình cần gì khi cảm thấy thế này? Trước kia mình đã từng cảm thấy như vậy chưa?   Bạn cũng có thể thử ghi kiểu tính giờ. Viết một câu, ví dụ như "mình thấy buồn" hoặc "mình thấy giận". Đặt thời gian khoảng hai phút và viết về mọi thứ trong cuộc sống có liên quan tới cảm xúc đó. Đừng dừng lại để chỉnh sửa hoặc phán xét của xúc của mình. Bạn chỉ cần viết tên chúng ra thôi.  Khi đã làm xong, hãy xem những gì bạn vừa viết. Bạn có thấy có khuôn mẫu nào không? Những cảm xúc sau từng phản ứng? Ví dụ, cảm giác lo lắng thường bắt nguồn từ sự sợ hãi, nỗi buồn bắt nguồn từ sự mất mát, sự giận dữ bắt buồn từ cảm giác bị tấn công, vân vân.  Bạn cũng có thể thử khám phá một sự kiện cụ thể. Ví dụ, có thể ai đó trên xe buýt đã nhìn bạn, và bạn cho rằng họ đang chỉ trích diện mạo của mình. Việc đó có thể đã khiến bạn tổn thương, thậm chí là buồn hoặc giận nữa. Hãy tự nhắc mình hai điều: 1) bạn không thật sự biết chuyện gì đang diễn ra trong đầu người khác, và 2) sự phán xét của người khác đối với bạn hoàn toàn không có ý nghĩa gì cả. Cái nhìn "đểu đểu" đó có thể là phản ứng đối với một điều khác hoàn toàn. Và ngay cả khi đó là cái nhìn phán xét, người đó không hề biết bạn và không biết về những điều tuyệt vời ở bạn. Hãy nhớ thực hành lòng trắc ẩn với bản thân trong nhật kí. Đừng phán xét bản thân vì những cảm xúc. Hãy nhớ, ban đầu bạn có thể không kiểm soát được cảm xúc của mình, nhưng bạn có thể kiểm soát được phản ứng của mình với những cảm xúc đó. Không may là những người cực kỳ nhạy cảm lại thường xuyên bị xúc phạm và gán cho những cái tên xấu như "mít ướt" hay "kêu như vạc". Tệ hơn, những lời xúc phạm đó thường trở thành những "nhãn mác" để người khác gọi họ. Ngoài ra, bạn cũng rất dễ tự gán mác cho mình và coi mình không phải là người nhạy cảm khi thỉnh thoảng bạn vẫn khóc, nhưng 99,5% số thời gian còn lại thì không. Nếu bạn làm vậy, bạn có thể tập trung hoàn toàn vào một khía cạnh của bản thân (khía cạnh gây ra vấn đề) tới mức dùng nó để định nghĩa con người mình luôn.  Hãy loại bỏ những cái "mác" này bằng cách thay đổi trạng thái. Điều này nghĩa là bạn dỡ cái "mác" đó ra, vứt nó đi và nhìn nhận tình huống trong bối cảnh rộng hơn. Ví dụ, một đứa trẻ vị thành niên khóc vì thất vọng, và một người quen ở gần đó thì thào "đồ mít ướt" rồi bỏ đi. Thay vì khắc sâu lời xúc phạm này, bạn ấy nghĩ "mình không phải là đồ mít ướt. Phải, đôi khi mình phản ứng xúc động trong vài tình huống. Đôi khi mình khóc trong khi những người ít nhạy cảm hơn sẽ không khóc. Mình đang cố học cách phản ứng phù hợp hơn với xã hội. Tuy nhiên, xúc phạm một người đang khóc là rất xấu tính. Mình là người biết quan tâm và sẽ không làm thế với người khác". Bạn có thể đã biết chính xác những yếu tố nào có thể kích thích phản ứng nhạy cảm thái quá ở bạn, hoặc không. Bộ não của bạn có thể đã phát triển một kiểu "phản ứng tự động" với một số yếu tố kích thích nhất định, ví dụ như những trải nghiệm căng thẳng. Dần dần, kiểu phản ứng này sẽ trở thành thói quen, tới khi bạn ngay lập tức phản ứng theo một cách nhất định với một sự kiện mà không cần phải nghĩ.May mắn là bạn có thể học cách huấn luyện lại bộ não và hình thành kiểu phản ứng mới.  Lần sau, khi gặp phải những cảm xúc như sợ hãi, lo lắng hoặc giận dữ, hãy ngừng việc đang làm và chuyển sự tập trung sang những trải nghiệm của giác quan. Năm giác quan của bạn đang làm gì? Đừng phán xét trải nghiệm của mình, hãy ghi nhận chúng. Đây là cách bạn thực hành "quan sát bản thân" và việc này sẽ giúp bạn phân tách nhiều "luồng thông tin" đem lại trải nghiệm này. Thông thường, chúng ta cảm thấy quá tải hoặc chìm ngập trong cảm xúc và không thể phân biệt nổi một mớ cảm xúc và cảm giác hỗn loạn cùng đến một lúc. Khi hoạt động chậm lại, tập trung vào từng giác quan riêng biệt và tách từng luồng thông tin ra, bạn sẽ dễ tái cấu trúc thói quen "tự động" của bộ não hơn.  Ví dụ, não của bạn có thể phản ứng với sự căng thẳng bằng cách khiến tim đập nhanh hơn, bạn sẽ cảm thấy bị kích động và lo lắng hơn. Khi biết đây là phản ứng mặc định của cơ thể, bạn sẽ dễ đánh giá phản ứng của bản thân khác đi. Ghi nhật kí có thể giúp bạn thực việc này. Mỗi lần bạn thấy mình sắp có phản ứng xúc động, hãy ghi lại giây phút bạn cảm thấy mình bị xúc động, cảm xúc của bạn, trải nghiệm của các giác quan, suy nghĩ của bạn và các chi tiết về tình huống lúc đó. Với kiến thức này, bạn có thể huấn luyện bộ não của mình phản ứng khác đi. Đôi khi, các trải nghiệm giác quan như ở trong một không gian nhất định hoặc ngửi thấy một mùi hương quen thuộc có thể gây ra phản ứng xúc động. Đôi khi, đây không phải là tính "nhạy cảm quá mức". Ví dụ, mùi hương của bánh táo có thể kích thích phản ứng buồn bã vì bạn và người bà quá cố thường làm bánh táo cùng nhau. Ghi nhận phản ứng này là một việc lành mạnh. Hãy buồn thương một lúc, sau đó, bạn nên nhận ra vì sao phản ứng của mình lại như vậy: "Mình thấy buồn bã vì mình đã từng có những giây phút vui vẻ khi làm bánh với bà. Mình nhớ bà". Sau đó, khi đã ghi nhận cảm xúc của mình, bạn có thể chuyển sang một điều khác lạc quan hơn: "Hôm nay mình sẽ làm bánh táo để tưởng nhớ bà". Những mối quan hệ đồng phụ thuộc xảy ra khi bạn cảm thấy giá trị bản thân và danh tính của mình bị phụ thuộc vào hành động và phản ứng của người khác. Bạn có thể cảm thấy mục đích sống của mình là hi sinh cho bạn đời. Bạn có thể cảm thấy tan nát khi người ấy phản đối việc bạn làm hoặc cảm xúc của bạn. Sự đồng phụ thuộc xảy ra phổ biến trong các mối quan hệ lãng mạn, nhưng nó cũng có thể xảy ra trong bất kỳ mối quan hệ nào khác. Dưới đây là dấu hiệu của mối quan hệ đồng phụ thuộc:  Bạn cảm thấy sự mãn nguyện trong cuộc sống của bạn phụ thuộc vào một người nhất định. Bạn nhận ra những hành vi không lành mạnh của người ấy nhưng vẫn ở lại bên họ. Bạn làm hết sức để ủng hộ người ấy, ngay cả khi phải hi sinh nhu cầu và sức khỏe của bản thân. Bạn luôn cảm thấy lo lắng về tình trạng mối quan hệ. Bạn không có cảm nhận tốt về ranh giới riêng tư. Bạn cảm thấy tồi tệ khi phải từ chối việc gì đó hoặc ai đó. Bạn phản ứng với suy nghĩ và cảm xúc của mọi người bằng cách đồng tình với họ hoặc lập tức xù lông phòng vệ. Bạn có thể xử lý được mối quan hệ đồng phụ thuộc. Tư vấn tâm lý chuyên nghiệp là phương pháp tốt nhất, tuy nhiên, bạn cũng có thể tham gia các chương trinh hỗ trợ theo nhóm như Co-Dependents Anonymous. Khám phá cảm xúc của bản thân, nhất là trong những vấn đề nhạy cảm, là một việc khó khăn. Đừng dồn quá nhiều sức lực vào một lúc. Theo tâm lý học, việc bước ra khỏi vùng an toàn của bản thân là cần thiết cho sự trưởng thành, nhưng làm quá nhanh và quá nhiều sẽ dẫn tới sự thụt lùi.  Hãy đặt "lịch hẹn" cho bản thân để kiểm tra mức nhạy cảm. Bạn có thể khám phá cảm xúc của mình trong 30 phút mỗi ngày. Sau đó, khi đã xử lý xong nhiệm vụ khám phá cảm xúc của ngày hôm nay, bạn nên làm gì đó thư giãn hoặc vui vẻ. Ghi lại những lúc bạn trốn tránh nghĩ về tính nhạy cảm của mình vì việc đó quá khó hoặc gây ra cảm giác khó chịu. Sự trì hoãn thường bắt nguồn từ nỗi sợ hãi: chúng ta sợ rằng trải nghiệm sẽ không dễ chịu nên không muốn thực hiện. Tự nhắc mình rằng bạn đủ mạnh mẽ để làm việc này, rồi cố gắng thực hiện.  Nếu bạn thật sự gặp khó khăn trong việc đối mặt với cảm xúc, hãy thử đặt ra mục tiêu dễ đạt được cho bản thân. Nếu muốn, hãy bắt đầu bằng 30 giây. Bạn chỉ cần đối mặt với sự nhạy cảm của mình trong 30 giây thôi. Bạn có thể làm được. Khi đã hoàn thành, hãy tự đặt thêm 30 giây nữa. Bạn sẽ thấy những thành quả nhỏ này khiến bạn dũng cảm hơn. Khắc phục tính nhạy cảm thái quá về mặt cảm xúc không có nghĩa là bạn phải ngừng cảm nhận mọi cảm xúc cùng một lúc. Ngược lại, việc đè nén hay phủ nhận cảm xúc có thể gây hại cho bạn. Thay vào đó, mục đích của bạn nên là ghi nhận những cảm xúc "khó chịu" như giận dữ, đau buồn, sợ hãi và tiếc thương -- những cảm xúc này cũng quan trọng với sức khỏe tinh thần của bạn như những cảm xúc "tích cực" (vui vẻ, hạnh phúc...) -- chỉ cần bạn đừng để chúng chiếm ưu thế. Hãy hướng tới sự cân bằng cảm xúc. Bạn có thể tìm một "nơi an toàn" để thể hiện mọi cảm xúc. Ví dụ, nếu bạn đang trải qua cảm giác tiếc thương một người vừa qua đời, hãy cho bản thân mỗi ngày một chút thời gian để xả hết cảm xúc. Đặt thời gian và ghi lại những cảm xúc, khóc lóc, tự trò chuyện về những cảm xúc của mình -- hãy làm những gì bạn cảm thấy cần phải làm. Khi đã hết giờ, hãy quay lại với những công việc còn lại trong ngày. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi đã thừa nhận những cảm xúc của mình. Bạn cũng sẽ không sa đà vào một cảm xúc duy nhất trong suốt một ngày, việc này rất có hại. Khi đã biết mình có một "nơi an toàn" để giải tỏa cảm xúc, bạn sẽ dễ tiếp tục với những công việc thường ngày hơn.

Summary: Bạn cần nhận ra rằng tính nhạy cảm cao ở bạn là do bẩm sinh. Tự đánh giá. Khám phá cảm xúc của bản thân thông qua nhật ký. Tránh tự gán mác cho bản thân. Xác định những yếu tố kích thích tính nhạy cảm ở bạn. Kiểm tra xem bạn có bị đồng phụ thuộc không. Thực hiện chậm rãi. Cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc.


Nhấn vào vào biểu tượng ứng dụng Chrome hình quả cầu màu đỏ, vàng, xanh dương và xanh lá. Một trình đơn sẽ thả xuống.   Nhấn vào một trong những công cụ tìm kiếm trên trang. Dấu tích màu xanh sẽ hiện ra bên phải công cụ tìm kiếm đang hoạt động. Từ bây giờ, Chrome sẽ sử dụng công cụ tìm kiếm được chọn mỗi khi bạn nhập từ khóa vào thanh địa chỉ. Trên Android, bạn cần nhấn vào phím trở lại.

Summary: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} Google Chrome. Nhấn vào biểu tượng ⋮ ở góc trên bên phải cửa sổ Google Chrome. Nhấn vào tùy chọn Settings nằm gần cuối trình đơn thả xuống. Nhấn vào tùy chọn Search Engine phía dưới tiêu đề "Basics" (Cơ bản) ở gần đầu màn hình. Chọn công cụ tìm kiếm. Nhấn vào DONE (Xong) ở góc trên bên phải màn hình.


Nếu bạn nghi ngờ có thiết bị nghe lén trên đường dây điện thoại thì nên kiểm tra không gian xung quanh. Nếu có vật dụng nào đó bị đặt sai vị trí, như ghế sô pha hay bàn giấy, đừng mặc định cho rằng mình bị ảo giác. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy ai đó đã lẻn vào nhà bạn.  Kẻ nghe lén có lẽ đã dịch chuyển đồ đạc trong khi cố tiếp cận đường dây điện hay dây điện thoại, vì vậy đây là yếu tố quan trọng cần lưu ý. Cụ thể, hãy quan sát các tấm vách tường. Bạn nên chú ý kỹ các vách tường quanh điện thoại. Nếu chúng dường như bị dịch chuyển thì có thể đã bị ai đó đã can thiệp vào. Có thể bạn không biết bên trong hộp điện thoại trông như thế nào, nhưng nếu bạn biết sơ sơ thì hãy nhìn qua xem sao. Nếu hộp điện thoại dường như bị xáo trộn hay thành phần bên trong bị tác động, có lẽ ai đó đã tiếp cận để cài thiết bị nghe lén.  Nếu bạn thấy có bất kỳ phần cứng nào được cài đặt vội vã, cho dù không biết đó là gì, thì nên nhờ thợ kiểm tra. Quan sát kỹ phía “bị hạn chế tiếp xúc” của hộp. Phía hộp này chỉ có thể mở bằng chìa lục giác, và nếu nó dường như bị tác động thì chắc hẳn là có vấn đề. Chỉ có một hộp cho mỗi số điện thoại bàn và có hai dây cáp được kết nối vào hộp.  Bất kỳ dây cáp hay hộp nào được lắp thêm có thể là dấu hiệu của sự nghe lén. Nếu bạn thấy bỗng nhiên có nhiều xe tải đa năng chạy quanh nhà mình, đây có thể là dấu hiệu chúng không phải là xe tải đa năng bình thường. Đó là xe của những người đang nghe lén cuộc gọi của bạn và họ đang duy trì đường dây nghe lén.  Điều này đặc biệt đáng lưu ý nếu không có ai bước xuống hay lên xe. Nói chung, người nghe lén đường dây điện thoại bàn qua thiết bị ghi âm sẽ ở cách xa nhà bạn 150-200 mét. Các phương tiện sẽ được trang bị cửa kính màu. Nếu có người đến nhà bạn tự xưng là thợ sửa chữa hay nhân viên của nhà mạng điện thoại, nhưng bạn không yêu cầu họ đến, thì đó có thể là một cái bẫy. Xác minh danh tính của người đó bằng cách gọi điện cho công ty điện thoại hoặc công ty nào mà họ tự nhận là đã đến từ đó.  Khi gọi cho công ty đó, bạn nên dùng số điện thoại có trong danh bạ của mình. Đừng dùng số điện thoại do người đó cung cấp cho bạn. Cho dù bạn đã xác minh được thì vẫn phải quan sát cẩn thận hành động của người thợ này trong lúc họ ở nhà bạn.

Summary: Kiểm tra không gian xung quanh. Quan sát bên ngoài hộp điện thoại. Đếm số lượng xe tải đa năng chạy qua nhà bạn. Thận trọng với những người thợ sửa chữa bí ẩn.


Lần này bạn chỉ gạt một ít sơn trên cọ để có nhiều kim tuyến hơn. Sơn nửa trên của móng, nhưng chú ý sơn thêm nhiều kim tuyến ở phía đầu móng. Chờ khoảng 10 phút để móng khô hoàn toàn.  Trên thực tế thì bạn có thể sơn nhiều kim tuyến cho phần nửa trên của móng tùy theo ý thích. Tuy nhiên, lưu ý rằng phần ombre kim tuyến phải chuyển sắc từ mỏng đến dày một cách tự nhiên. Bạn luôn có thể sơn thêm một lớp kim tuyến khác trên 1/3 hoặc 1/4 của phần đầu móng, nhưng móng của bạn sẽ rất ướt (vì có quá nhiều lớp sơn). Móng vẫn còn ướt với nhiều lớp sơn sẽ cần nhiều thời gian để khô. Hãy thử để biết kiểu nào trông đẹp nhất và phù hợp với lượng thời gian mà bạn có để chờ móng khô.

Summary: Sơn lớp kim tuyến thứ hai.


Việc hiểu về quyền của mình trong những tình huống như thế này là điều quan trọng. Bạn hãy nâng cao sự tự tin và xua đi nỗi sợ hãi khi bị quát mắng bằng cách xem xét các quyền của bạn trong đầu. Ví dụ, bạn luôn có quyền được đối xử với sự tôn trọng và được có không gian riêng.  Tại cơ quan, quyền được làm việc trong môi trường trật tự và không bị đe dọa có thể bị khỏa lấp bởi vị trí của bạn hoặc vì bạn cần phải giữ thái độ được coi là “đúng mực”. Tuy nhiên, cho dù sếp của bạn có nhiều quyền quyết định hơn bạn trong công ty, bạn vẫn luôn luôn có quyền phản kháng trong các tình huống đe dọa đến quyền lợi của mình. Nếu việc quát mắng xảy ra thường xuyên, bạn có thể tham khảo phòng nhân sự hoặc tài liệu hướng dẫn nhân viên về các chính sách giải quyết xung đột giữa các nhân viên.  Khi người yêu la mắng bạn, có thể bạn sẽ dễ dàng cho rằng họ làm vậy chẳng qua là vì tình yêu hoặc vì họ mong muốn tiếp tục mối quan hệ. Tuy nhiên, bạn hãy nghĩ xem việc la mắng đó có thường xuyên diễn ra trong mối quan hệ mà bạn đang cố gắng giữ gìn không. Bạn có quyền bày tỏ nhu cầu của mình, và việc không bị đe dọa hay chi phối là một quyền cơ bản của bạn. Nếu người đó vẫn luôn quát mắng bạn dù bạn đã cố gắng nói cho họ biết hành vi đó gây hại cho bạn thế nào, có lẽ việc cắt đứt liên lạc là cách tốt nhất để bạn tự bảo vệ mình. Tùy vào mối quan hệ của bạn với người đó, bạn có thể tránh gặp mặt và gửi một email ngắn nói rằng bạn không muốn liên lạc với họ nữa. Bạn có quyền đặt ra giới hạn. Có phải người đang la hét dường như không thể nguôi bớt? Có phải bạn lo sợ hành vi của họ đang đe dọa đến sinh kế của bạn? Nếu bạn cảm thấy tình huống đang leo thang đến mức thực sự nguy hiểm, bạn đừng ngần ngại gọi ngay đến dịch vụ đường giây nóng. Nếu tình huống nguy cấp, hãy gọi số 113 (lực lượng cảnh sát phản ứng nhanh).. Nếu việc quát tháo xảy ra trong gia đình, ngoài số điện thoại 113, bạn có thể gọi đến đường dây nóng số 1800 1567 để được giúp đỡ.

Summary: Hiểu về quyền của bạn. Chấm dứt liên lạc. Cầu viện sự giúp đỡ từ bên ngoài.


Định lý Cosin cho phép bạn giải bất kỳ tam giác nào khi biết chiều dài hai cạnh và số đo góc nằm giữa hai cạnh đó. Nó áp dụng được với mọi tam giác và là một công thức rất hữu dụng. Định lý Cosin nói rằng, với mọi tam giác có các cạnh a, b, và c, cùng các góc đối diện tương ứng A, B, và C, ta có:  c2 = a2 + b2 - 2ab cos(C). Cạnh đầu tiên mà bạn biết nên là a, và góc đối diện là góc A.  Cạnh thứ hai mà bạn biết nên là b; góc đối diện với nó là góc B. Góc mà bạn biết hẳn sẽ là góc C, và cạnh thứ ba, cạnh cần tìm để tính chu vi hình tam giác là c.  Chẳng hạn như, hãy tưởng tượng một tam giác với hai cạnh lần lượt là 10 và 12 và góc nằm giữa chúng có số đo là 97°.  Ta sẽ gán biến như sau: a = 10, b = 12, C = 97°. Đầu tiên bạn sẽ phải tìm bình phương của a và b, sau đó cộng lại. Tiếp đến, tìm cosin của C bằng chức năng cos trên máy tính bỏ túi hoặc máy tính cosin trực tuyến. Nhân cos(C) với 2ab và lấy tổng của a2 + b2 trừ đi tích số đó. Kết quả thu được là c2. Tìm căn bậc hai của giá trị này và bạn có chiều dài của cạnh c.  Với hình tam giác trong ví dụ trên:    c2 = 102 + 122 - 2 × 10 × 12 × cos(97).  c2 = 100 + 144 – (240 × -0,12187)  (Làm tròn giá trị cosin đến năm chữ số sau dấu phẩy). c2 = 244 – (-29,25)  c2 = 244 + 29,25  (Mang dấu trừ vì cos(C) âm!) c2 = 273,25 c = 16,53 Nhớ rằng chu vi P = a + b + c, do đó, bạn chỉ việc cộng chiều dài vừa tính được cho cạnh c với các giá trị đã có của a và b.   Trong ví dụ này: 10 + 12 + 16,53 = 38,53, đó chính là chu vi tam giác cần tìm!

Summary: Học định lý Cosin. Hãy nhìn vào tam giác của bạn và gán các chữ cái đại diện các biến cho thành phần của nó. Thay thế thông tin của bạn vào phương trình và giải phương trình để tìm cạnh c. Dùng chiều dài cạnh c để tính chu vi tam giác.


Biểu tượng này có hình một quả cầu màu xanh lá cây, đỏ, xanh dương và vàng. Biểu tượng này nằm ở góc trên bên phải cửa sổ Chrome.  Bạn sẽ tìm thấy tùy chọn này ở dưới cùng của trang. Mục này nằm về phía dưới cùng của nhóm tùy chọn "Privacy" (Riêng tư). Một danh sách cookie và các tệp tạm thời khác của trình duyệt sẽ hiện ra. Tất cả nội dung này nằm bên dưới đề mục "All cookies and site data" (Tất cả cookie và dữ liệu trang web) ở gần phía dưới trang. Cookie là những tệp có "[con số] cookie(s)" nằm cạnh bên. Bạn có thể nhấp vào một mục và xem danh sách tên của cookie, sau đó nhấp vào từng cookie trong phạm vi danh sách của mục đó để xem các thuộc tính.

Summary: Khởi chạy Google Chrome. Nhấp vào ⋮. Nhấp vào tác vụ Settings (Cài đặt) nằm về phía dưới cùng của trình đơn thả xuống. Cuộn chuột xuống rồi nhấp vào Advanced (Nâng cao). Nhấp vào Content settings (Cài đặt nội dung). Nhấp vào tùy chọn Cookies nằm ở đầu trang. Xem cookie của trình duyệt.


Bạn cần kế hoạch kinh doanh chắc tay để trình bày cùng nhà đầu tư, và xuất phát điểm tốt nhất chính là xác định chi phí vận hành cơ bản. Nó sẽ vạch ra và giúp bạn xác định số tiền cần thiết để sản xuất sản phẩm hay cung cấp dịch vụ dự tính. Nó bao gồm chi phí sản xuất, vận chuyển, thuế, lương nhân công, tiền thuê mặt bằng, v.v.  Biết rằng chi phí vận hành giữ vai trò then chốt trong khả năng sinh lời của doanh nghiệp, bởi để duy trì hoạt động kinh doanh, bạn sẽ cần phải kiếm được nhiều hơn mốc so sánh này. Hãy thực tế. Bao nhiêu người sẽ thật sự sử dụng sản phẩm hay dịch vụ của bạn? Họ sẽ chi trả bao nhiêu cho chúng? Nếu một trong hai con số thu được quá nhỏ so với chi phí duy trì doanh nghiệp thì bạn nên cân nhắc lại hoặc thay đổi kế hoạch của mình. Bạn cần tính trước mọi vấn đề có thể sẽ làm cản trở hoạt động kinh doanh của bạn.  Đánh giá đối thủ cạnh tranh: nếu thị phần hay sản phẩm của họ quá mạnh và ổn định, sẽ rất khó để bạn có thể xâm nhập vào thị trường. Không ai muốn mua phiên bản đắt hơn hay tương đương về giá của một sản phẩm hoặc dịch vụ hoàn hảo sẵn có trên thị trường. Bạn cũng cần tìm hiểu luật và các quy định liên quan, đặc biệt là về thuế. Bạn nên tham khảo các cơ quan thẩm quyền địa phương cũng như thu thập thông tin từ cục thuế.  Đảm bảo không có chi phí không thể chi trả nổi, chẳng hạn như thiết bị quá đắt đỏ để doanh nghiệp có thể sinh lời. Xe hơi đã không thể tạo được cú hích cho đến khi Ford tìm ra cách khiến chúng trở nên rẻ hơn nhờ phát triển những thiết bị sản xuất có tính hiệu quả hơn.

Summary: Xác định chi phí vận hành. Xác định thị trường tiềm năng. Xác định trở ngại.


Nếu bạn cho rằng điện thoại đã bị mất cắp, đừng cố gắng đi tìm lại điện thoại một mình. Thay vào đó, hãy trình báo cảnh sát và để họ thay bạn giải quyết vấn đề. Việc cố gắng đi tìm lại điện thoại một mình có thể khiến bạn gặp rắc rối nghiêm trọng và thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Việc thực hiện thao tác này sớm hay muộn sẽ tùy thuộc vào mức độ tương tác trực tuyến trên điện thoại. Một số người chỉ có vài tương tác, nhưng số khác thì thực hiện rất nhiều việc. Bạn cũng cần hủy thẻ tín dụng/thẻ ghi nợ đã dùng để đăng ký tại các cửa hàng trực tuyến trên thiết bị (chẳng hạn như App store).  Nếu bạn lo lắng điện thoại đã rơi vào tay ai đó, hãy thực hiện việc này càng sớm càng tốt vì mất cắp danh tính là vấn đề rất nghiêm trọng và xảy ra thường xuyên. Tốt hơn hết bạn nên dành thời gian để đặt lại mật khẩu và thông tin đăng nhập trước khi bắt đầu tìm kiếm điện thoại. Đây là cách giảm thiểu mối nguy hại tiềm ẩn mà người khác có thể thực hiện khi truy cập thông tin của bạn; khi tìm được điện thoại, bạn sẽ nhanh chóng quen với việc sử dụng mật khẩu mới. Hãy bắt đầu với những mật khẩu quan trọng nhất, chẳng hạn như email, tài khoản ngân hàng, Facebook, dịch vụ lưu trữ trực tuyến. Xử lý các thông tin tài chính và cá nhân trước. Sau khi đã thay đổi các mật khẩu quan trọng, bạn có thể đặt lại những mật khẩu khác. Hãy chuẩn bị sẵn thông tin liên quan đến thuê bao để nhà mạng có thể khóa ngay thuê bao của bạn. Bạn có thể cần đến mật khẩu hoặc mật mã nếu đã thiết lập cho thuê bao của mình. Việc yêu cầu nhà mạng khóa thuê bao của bạn sẽ ngăn người khác (bất kể là kẻ trộm/cướp hay ai đó tìm thấy điện thoại của bạn) thực hiện những cuộc gọi trái phép từ thẻ SIM của bạn. Nếu bạn sử dụng thuê bao trả sau thay vì trả trước và bạn không thể tìm thấy điện thoại trong vòng 2 tiếng, tốt hơn hết hãy gọi ngay đến nhà mạng và yêu cầu họ khóa thuê bao. Các nhà cung cấp dịch vụ bảo hiểm cho điện thoại thông minh thường yêu cầu báo cáo từ phía cảnh sát, nếu bạn có ý định yêu cầu bảo hiểm bồi thường theo lựa chọn trả trước. Một số nhà mạng cũng yêu cầu báo cáo từ phía cảnh sát để khóa thuê bao của bạn. Điện thoại bị mất thường được đem đến đồn cảnh sát nhưng không ai đến nhận vì nhiều người cho rằng chẳng ai đủ tử tế để trả lại điện thoại khi vô tình nhặt được.

Summary: Sáng suốt và cẩn trọng. Hủy mật khẩu và thông tin đăng nhập. Liên hệ với nhà mạng di động. Đến đồn cảnh sát để trình báo.


Nếu bạn muốn có kết quả nhanh, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống để có chế độ lành mạnh hơn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa bạn phải nhịn đói. Nhịn đói có thể dẫn đến sự trao đổi chất, quá trình cơ thể đốt cháy chất béo, giảm mạnh khiến cơ thể phải giữ năng lượng lại. Bạn sẽ không giảm cân được, thậm chí còn lên cân.  Điều quan trọng cần phải nhớ là cơ thể bạn đang thay đổi do biến động về hoóc môn. Vì vậy, biến động về cân nặng cũng là điều tự nhiên. Tốt nhất là tuân theo chế độ ăn lành mạnh, nhất quán hàng ngày để đảm bảo cơ thể bạn kiểm soát được sự thay đổi hoóc môn. Không nên tạo ra tình trạng rối loạn ăn uống. Chứng chán ăn và cuồng ăn là những tình trạng nghiêm trọng cần điều trị. Nếu bạn nghĩ mình có thể bị rối loạn ăn uống, hãy nói với người bạn tin tưởng và tìm sự giúp đỡ ngay. Việc giảm cân không đáng để gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Biết được bạn cần ăn bao nhiêu phần các loại thức ăn khác nhau trong ngày là rất cần thiết để giảm cân lành mạnh. Cố gắng ăn và uống như sau:  Một cốc nước trong các bữa ăn. Chọn cách này sẽ lành mạnh hơn là nước giải khát có đường và nước hoa quả nhân tạo. Thử thêm vài lát chanh vào nước uống sẽ giúp thải độc cơ thể. Uống nhiều nước có thể và thường xuyên nếu được.  Tối thiểu 3 phần hoa quả mỗi ngày  Tối thiểu 4 phần rau củ mỗi ngày 3 – 7 phần đạm mỗi ngày như: (thịt, cá, v.v...) và sản phẩm từ sữa (sữa, pho mát, sữa chua, v.v...) 3 – 5 phần chất béo có lợi cho sức khỏe mỗi ngày như: (các loại quả hạch, bơ đậu phộng, quả bơ, v.v...) Hạn chế ăn đường và tinh bột đơn giản (những sản phẩm tinh chế và đã qua chế biến như bánh nướng xốp, bánh ngọt, ngũ cốc, bánh mì trắng, mì ống trắng). Ăn đường và tinh bột như đường nhân tạo và tinh bột tinh chế sẽ khiến bạn bị béo phì. Chọn đường và tinh bột phức tạp như bột mì nguyên cám, khoai lang, củ từ, gạo nguyên cám, hạt diêm mạch và ngũ cốc Bắc Phi để thay thế. Biết thực phẩm gì mình không nên ăn và lên thực đơn lành mạnh cho bản thân. Dưới đây là một số gợi ý những gì bạn nên ăn:   Ý tưởng bữa sáng: Bánh mì nướng với đồ phết lên bánh mà bạn yêu thích. Chuối chứa nhiều kali. Thử ăn ngũ cốc với sữa tách béo và hoa quả.  Ý tưởng bữa trưa: Tốt nhất mang đồ ăn làm từ nhà đi. Thức ăn ở trường có thể không tốt cho sức khỏe, và ở đó không có nhiều thức ăn để bạn lựa chọn. Thử bánh mì kẹp làm từ ngũ cốc nguyên cám/lúa mì nguyên cám/nhiều loại ngũ cốc với thịt gà nạc, giăm bông hoặc trứng rán bơ (dùng bơ để rán trứng thay cho dầu). Không dùng bánh mì trắng, vì thực phẩm này được làm từ bột mì tẩy trắng, và chứa rất ít chất dinh dưỡng. Thêm rau trộn (cà chua, dưa chuột, rau diếp, v.v...); một cốc sữa; và đồ ăn vặt từ rau củ như cà rốt pha miếng và cần tây.  Ý tưởng bữa ăn vặt: Rau củ và hoa quả; sữa chua tự nhiên và quả mọng; các loại quả hạch; củ quả (như cà rốt, đỗ, đậu Hà Lan) và nước chấm ít béo. Không mua nho khô hay quả hạch bọc sô cô la hay sữa chua. Hầu hết những loại thực phẩm này đều được bổ sung đường.   Ý tưởng bữa tối: Một lựa chọn là: 1/2 rau củ, 1/4 đạm, 1/4 đường và tinh bột. Nếu bố mẹ bạn làm bữa tối nhiều chất béo thì bạn ăn một ít và ăn thêm rau trộn tự làm. Nếu bạn tự nấu, hãy dùng gạo lứt (ăn thêm thịt nạc hơn là tinh bột sẽ giúp giảm cân); trứng xào; tự làm bánh kẹp; hoặc ăn cá (cá chứa nhiều omega-3 rất tốt cho trí não). Ăn ba bữa mỗi ngày với hai bữa ăn vặt xen kẽ. Với mỗi bữa, phần lớn nhất là rau củ, sau đó là đạm và cuối cùng là tinh bột. Thoải mái bổ sung sản phẩm sữa vào các bữa ăn.   Bữa sáng: Tinh bột, hoa quả, đạm  Bữa trưa: Rau củ, đạm  Bữa tối: Đạm, rau củ, tinh bột  Ăn vặt: Hoa quả, rau củ, đạm Cố gắng không dùng bất cứ đồ uống nào trừ nước và trà không đường. Nước là chất lỏng tốt nhất giúp bạn không mất nước; giúp cơ thể đốt cháy chất béo; và thậm chí giúp bạn giữ da sáng, không nổi mụn!  Hơn nữa, chỉ uống nước nghĩa là bạn không không uống nước đường hay đồ uống tăng lực, những thứ này có thể chứa đến 800 calo trên một đồ uống. Hãy nghĩ: gần như một nửa lượng calo dung nạp cho cả ngày trong một lần uống! Nước tốt cho sức khỏe, vị ngon và là một phần quan trọng để giữ cho bạn thon gọn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đói sau mỗi bữa ăn: cố gắng uống một cốc to nước hoặc trà xanh (không đường) trước khi ăn. Cách này sẽ giúp bạn no nhưng lại không bổ sung thêm calo. Để đốt thêm calo, hãy uống nước đá. Cơ thể bạn sẽ sử dụng năng lượng nhiều hơn để làm ấm người. Một cốc nước lạnh cũng giúp bạn sảng khoái sau nhiều bài tập thể dục. Cân nhắc giảm bớt lượng thức ăn hấp thụ nhưng đừng bỏ hẳn thức ăn nào. Ăn những thứ như thịt đỏ mỗi tuần hoặc mỗi tháng một lần; bạn sẽ thích thức ăn đó hơn!  Một số ngoại lệ: cố gắng không ăn thức ăn nhanh, đồ ngọt (như: sôcôla, kẹo, khoai tây chiên, nước có ga, v.v…), và những thực phẩm có hại khác (như: nước ngọt, bánh kẹp, kem, v.v…). Không áp dụng chiến lược cho phép mình có một "ngày xõa" mỗi tuần, vì có thể biến thành ngày ăn uống vô độ. Cố gắng dành mỗi tuần một ngày cho phép mình ăn uống dễ dãi một chút sau bữa tối. Nếu việc này quá khó đối với bạn, hãy bắt đầu ăn thoải mái một chút sau bữa tối hàng ngày và dần dần chuyển sang một ngày trong tuần. Mặc dù bạn có thể thực hiện cách này bất cứ lúc nào trong ngày nhưng tốt hơn là sau bữa tối vì đó là lúc bạn mong chờ điều đó sau cả ngày. Thức ăn nhanh và đồ ngọt là thực phẩm đã chế biến kỹ, nhiều chất béo và không tốt cho sức khỏe. Các khẩu phần ăn nhẹ của McDonald's được làm từ mỡ lợn, khoai tây chiên của KFC được rán trong mỡ, và đồ uống lạnh hầu như không có thành phần tự nhiên nào cả! Tất cả đều là chất bảo quản và phụ gia. Hãy biết cái gì tốt và không tốt cho bạn.

Summary: Bắt đầu với chế độ ăn uống. Hiểu về tháp thức ăn. Lên thực đơn cho bản thân. Tuân thủ những nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống lành mạnh. Uống nhiều nước. Ăn mọi thứ điều độ.


Nếu được chẩn đoán rối loạn lưỡng cực, bạn có thể được bác sĩ kê toa thuốc. Những loại thuốc này sẽ giúp kiểm soát các triệu chứng và giữ cân bằng cho cả tâm trạng và hành vi. Việc sử dụng thuốc đúng cách là điều then chốt đảm bảo đem lại hiệu quả cao nhất của thuốc.  Bệnh nhân rối loạn lưỡng cực được cho uống thuốc ổn định tâm trạng. Thuốc chống loạn thần không điển hình có thể giúp giảm các triệu chứng loạn thần. Nếu bị trầm cảm do chứng rối loạn lưỡng cực, bạn có thể được dùng thuốc chống trầm cảm. Quá trình làm việc với chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn để điều trị có thể giúp bạn kiểm soát và hiểu về chứng rối loạn tâm lý của mình. Liệu pháp tâm lý cũng có thể giúp bạn hồi phục nhanh, đồng thời giữ cân bằng và khỏe mạnh trong khoảng thời gian lâu hơn.  Liệu pháp nhận thức – hành vi có thể giúp bạn xử lý những hành vi và suy nghĩ tiêu cực bắt nguồn từ rối loạn lưỡng cực. Liệu pháp tập trung vào gia đình có thể hướng dẫn bạn và gia đình làm sao để đáp ứng tốt nhất cho các nhu cầu của bạn. Liệu pháp nhịp điệu giữa các cá nhân và xã hội có thể giúp bạn duy trì những mối quan hệ lành mạnh và lịch trình trong cuộc sống. Chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn sẽ cung cấp các hướng dẫn có thể giúp bạn đối phó với rối loạn lưỡng cực. Nếu các phương pháp điều trị tiêu chuẩn không có hiệu quả, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể đưa ra các liệu pháp bổ sung. Các phương pháp này có thể kiểm soát các triệu chứng xuất phát từ rối loạn lưỡng cực và giúp bạn quay lại trạng thái tâm thần khỏe mạnh.  Liệu pháp sốc điện có thể giúp ổn định tâm trạng. Nếu bạn gặp rắc rối về giấc ngủ, bác sĩ có thể kê toa thuốc hỗ trợ giấc ngủ hoặc thuốc ngủ.

Summary: Dùng thuốc theo toa bác sĩ. Tham gia các buổi trị liệu tâm lý. Cân nhắc các liệu pháp bổ sung.


Chọn Terminal từ danh sách chương trình trên Linux hoặc nhấn tổ hợp phím Ctrl+Alt+T. Nhập date vào Terminal rồi nhấn ↵ Enter. Terminal sẽ hiển thị ngày theo định dạng Thứ Tháng Ngày Giờ Múi giờ Năm (tên viết tắt tiếng Anh). Ví dụ, trong dòng Wed Mar 7 07:38:23 EDT 2017 thì "EDT" là tên viết tắt của múi giờ hiện tại (Eastern Daylight Time: giờ mùa hè ở miền Đông nước Mỹ). Nhập cd /usr/share/zoneinfo và nhấn ↵ Enter, sau đó gõ tzselect rồi nhấn ↵ Enter để hiển thị danh sách địa điểm. Thư mục /usr/share/zoneinfo có thể sẽ khác nhau tùy vào phiên bản Linux. Nhập số đại diện cho tùy chọn liên quan đến vị trí chung của bạn, sau đó nhấn ↵ Enter. Nhập số đại diện cho tùy chọn trong danh sách trên màn hình rồi nhấn ↵ Enter. Nhập số đại diện cho múi giờ theo vùng mà bạn muốn chọn rồi nhấn ↵ Enter. Nếu thành phố của bạn không nằm trong danh sách, hãy chọn một thành phố khác nằm cùng múi giờ với bạn. Trên dòng lệnh tiếp theo, xác nhận giờ địa phương là chính xác bằng cách nhấn phím 1 rồi ↵ Enter. Nếu giờ chưa đúng, bạn nhập 2 rồi nhấn ↵ Enter, sau đó chọn châu lục mới và thực hiện lại quá trình. Thực thi lệnh date lần nữa và kiểm tra xem múi giờ này có tương ứng với thời gian mà bạn vừa đổi hay không. Nếu bạn thấy thời gian mới hiện ra nghĩa là bạn đã thay đổi thành công múi giờ trên máy tính. Đa phần các bản phân phối hiện đại đều được cài sẵn giao thức Network Time Protocol (NTP). Nếu bản phân phối Linux của bạn không có thì hãy cài đặt gói máy chủ NTP này. Sử dụng những lệnh sau để cài đặt tùy theo bản phân phối Linux của bạn:   Ubuntu/Mint/Debian: sudo apt install ntpdate   CentOS: sudo yum install ntpdatesudo /sbin/chkconfig ntpd on   Fedora/RedHat: sudo yum install ntpdatesudo chkconfig ntpd on  Nhập ntpdate server link && hwclock –w vào sau lệnh cài đặt, bạn nhớ thay server link bằng liên kết đến website.

Summary: Mở Terminal. Kiểm tra múi giờ hiện tại. Kiểm tra những múi giờ hiện có. Chọn một châu lục hoặc đại dương. Chọn quốc gia. Chọn múi giờ. Xác nhận giờ địa phương. Xác nhận rằng múi giờ đã được đặt. Thiết lập để đồng hồ được đồng bộ hóa với máy chủ thời gian trên internet nếu bạn thích.


Có nhiều cách để tiến lên phía trường sau khi chẳng nhận được một bức thư mời nhập học nào cả. Hãy coi đó như là một cơ hội để tìm kiếm những con đường khác và đưa ra một kế hoạch B hoàn hảo hơn. Hãy thu thập thêm thông tin về các trường khác cũng như những con đường khác bạn có thể tiến tới. Ví dụ, nếu bạn muốn trở thành một luật sư trong tương lai, bạn có thể xem xét giữa việc học một trường kỹ thuật hay một trường kinh tế để trở thành một phóng viên về pháp luật, hoặc bạn cũng có thể muốn vào học viên quân sự để trở thành một quân nhân. Bạn sẽ có nắm trong tay những kinh nghiệm mà bạn có thể thêm vào hồ sơ của mình và đăng ký khi bạn đã trở thành một luật sư. Đây có thể là một cách để cải thiện điểm số và xây dựng một bảng điểm đẹp mà vẫn có thể tiết kiệm được một khoản. Numerous community colleges have open admissions policies. Có nhiều trường cao đẳng cộng đồng có quy chế tuyển sinh khá mở. Sau đó bạn có thể chuyển sang các khóa học dài hạn hơn ở các trường đại học, học viện khác. Một số trường cho phép bạn đăng ký không chỉ cho kỳ học mùa thu. Ví dụ, bạn có thể nhập học vào kỳ mùa đông hoặc mùa xuân. Kỳ học hè có thể bao gồm nhiều lớp học quy mô nhỏ và tập trung vào mục tiêu cá nhân nhiều hơn. Bạn có thể viết một lá thư đề nghị trường xem xét lại, mặc dù việc các trường thực hiện việc xem xét lại hồ sơ là cực kỳ hiếm. Bạn cần đưa ra các lý do xác đáng và có tính thuyết phục về việc tại sao họ nên thay đổi quyết định về bạn. Dù việc phúc khảo có được chấp nhận hay không thì ít nhất bạn cũng đã cố gắng hết sức để được nhận vào trường đó rồi. Nghỉ một năm giữa cấp ba và đại học có thể là một lựa chọn tuyệt vời với một số người. Bạn có thể đi làm, đi du lịch hoặc đơn giản chỉ là hưởng thụ cuộc sống. Đây là một cơ hội tốt để khám phá bản thân. Đồng thời bạn cũng có thể tham dự vào các chương trình được tổ chức dành riêng cho kỳ nghỉ đặc biệt này. Luôn có thời gian để bạn trau dồi kiến thức sau này, và việc tạm dừng một năm có thể giúp bạn định hướng lại mục tiêu nghề nghiệp của chính bạn. Như đã nói, việc đánh giá một hồ sơ dựa trên nhiều yếu tố. Hãy nhìn vào những điểm yếu trong hồ sơ của bạn, sau đó hãy xem lại phản hồi từ các trường để đưa ra kế hoạch cải thiện hồ sơ:  Điểm các bài thi chuẩn. Bài giới thiệu cá nhân và tiểu luận tuyển sinh. Điểm số trong quá trình học. Kinh nghiệm tình nguyện. Hoạt động ngoại khóa. Hồ sơ, tài liệu Bài kiểm tra môn học Kỹ năng phỏng vấn Các yêu cầu cốt lõi về mặt chuyên môn Dù rằng mọi chuyện không xảy ra như bạn đã dự tính, bạn vẫn có thể tự gặt hái được những kinh nghiệm bạn mong mỏi. Hãy tự tin vào bản thân. Bạn hội tụ đủ những gì cần để thành công.

Summary: Xem xét lại các lựa chọn trong trường hợp bạn bị tất cả các trường từ chối. Xác định việc học ở các trường cao đẳng cộng đồng hay các trường có thời gian đào tạo ngắn. Đăng ký cho kỳ học sau. Xin phúc khảo. Nghỉ một năm. Cải thiện hồ sơ và đăng ký lại vào năm sau. Giữ vững tính tích cực.


Tạo Pivot Table cơ bản là phân loại dữ liệu theo hàng và cột. Bạn cần thêm gì hay xác định cấu trúc của bảng. Kéo một trường từ Field List (Danh sách Trường) phía bên phải vào Row Fields (Trường Hàng) của Pivot Table để điền thông tin.  Ví dụ, công ty bạn bán hai sản phẩm: bàn và ghế. Bạn có bảng tính với số lượng (Doanh số) của mỗi sản phẩm (Loại Sản phẩm) được bán trong 2 cửa hàng (Cửa hàng). Bạn muốn xem mỗi cửa hàng đã bán được bao nhiêu sản phẩm mỗi loại. Kéo trường Cửa hàng vào Trường Hàng của Pivot Table. Danh sách cửa hàng sẽ xuất hiện theo từng hàng. Giống với hàng, cột cho phép bạn sắp xếp và hiển thị dữ liệu. Ở ví dụ phía trên, trường Cửa hàng được thêm vào Trường Hàng. Để xem mỗi loại bán được bao nhiêu cái, kéo trường Loại Sản phẩm vào Trường Cột. Giờ bạn đã sắp xếp một tổ chức, bạn có thể thêm dữ liệu hiển thị vào bảng. Nhấp chuột và kéo trường Doanh số vào trường giá trị trong Pivot Table. Bạn sẽ thấy bảng hiển thị thông tin doanh số của cả sản phẩm và cửa hàng, và cột Tổng ở phía bên phải. Với các bước phía trên, bạn có thể kéo trường vào ô tương ứng phía dưới danh sách Trường ở bên phải cửa sổ Excel thay vì kéo chúng vào bảng. Pivot table cho phép bạn thêm nhiều trường vào mỗi phần, giúp kiểm soát hiển thị dữ liệu nhiều hơn. Với ví dụ trên, bạn có thể tạo một số loại bàn và ghế. Bảng tính sẽ ghi nhận sản phẩm là ghế hoặc bàn (Loại Sản phẩm), nhưng mẫu chính xác là bàn hoặc ghế được bán (Mẫu). Kéo trường Mẫu vào phần Trường Cột. Cột hiển thị các phân tích về doanh thu của từng mẫu hàng và tổng thể. Bạn có thể thay đổi thứ tự các nhãn dán bằng cách nhấp chuột vào nút mũi tên trong hộp ở góc phía dưới bên phải cửa sổ. Chọn "Move Up" (Lên) hoặc "Move Down" (Xuống) để đổi thứ tự. Bạn có thể đổi cách hiển thị giá trị bằng cách nhấp vào biểu tượng mũi tên trong hộp Giá trị. Chọn "Value Field Settings" (Cài đặt Trường Giá trị) để đổi cách tính toán giá trị. ví dụ, bạn có thể hiển thị dữ liệu theo phần trăm thay vì tổng thể, hoặc trung bình cộng thay vì tổng hợp giá trị đó. Bạn có thể thêm trường tương tự vào hộp Giá trị nhiều lần để tận dụng lợi thế. Ở ví dụ trên, tổng doanh số của mỗi cửa hàng đều được hiển thị. Khi thêm một trường Doanh số nữa, bạn có thể thay đổi cài đặt giá trị để hiển thị Doanh số thứ hai dưới dạng phần trăm tổng doanh số. Khi thay đổi cách tính toán giá trị, bạn có một vài lựa chọn tùy thuộc vào nhu cầu.  Sum - Đây là mặc định cho trường giá trị. Excel sẽ tính tổng giá trị của các trường được chọn. Count - Đếm số ô chứa dữ liệu của trường được chọn. Average - Tính trung bình cộng giá trị của trường được chọn. Khu vực "Report filter" (Bộ lọc Báo cáo) chứa các trường cho phép bạn truy cập thông qua phần hiển thị tóm tắt dữ liệu của pivot table bằng cách lọc dữ liệu. Chúng hoạt động giống với bộ lọc báo cáo. Ví dụ, thiết lập trường Cửa hàng là bộ lọc thay vì hàng Dán nhãn cho phép bạn chọn từng cửa hàng để kiểm tra doanh số bán hàng, hoặc kiểm tra tất cả cửa hàng cùng lúc.

Summary: Thêm trường hàng. Thêm trường cột. Thêm trường giá trị. Thêm nhiều trường vào từng phần. Thay đổi cách hiển thị dữ liệu. Học cách thao tác giá trị. Thêm bộ lọc.


Đôi khi, sự cô đơn bắt nguồn từ suy nghĩ rằng trải nghiệm riêng của bạn thì khác với trải nghiệm của người khác. Nhưng chúng ta đều trải qua nhiều cảm xúc giống nhau, từ niềm vui và tình yêu đến sự thất vọng và giận dữ. Cân nhắc xem trải nghiệm của con người mang tính toàn cầu ra sao. Nếu thấy cô đơn, sẽ hữu ích khi trò chuyện nhanh với nhân viên bán hàng tại cửa hàng tạp hoá hoặc nhân viên ngân hàng. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy sự kết nối với ai đó, thậm chí nếu bạn không có cuộc trò chuyện lâu với đối phương. Ngay cả một hành động đơn giản như nói xin chào với hàng xóm có thể giúp bạn thấy được kết nối hơn. Đó thậm chí là động lực lúc đầu bạn cần để bắt đầu trò chuyện mang lại tình bạn cả đời. Có thể bạn thấy cô đơn vì bạn nhút nhát hoặc vì bạn mới đến một ngôi trường nào đó. Một trong những cách vượt qua cô đơn là hãy dũng cảm và chấp nhận thử thách. Hãy hoà nhập vào xã hội bằng cách bắt đầu trò chuyện với ai đó có vẻ là người thú vị. Hoặc, hỏi một người quen xem họ có muốn đi bộ đường dài cùng bạn. Bạn không bao giờ biết trước được. Có lẽ đối phương cũng cảm thấy cô đơn như bạn và sẽ đánh giá cao lời mời từ bạn. Có thể bạn thấy cô đơn vì bạn có sở thích chuyên biệt nào đó. Có lẽ bạn thật sự yêu thích trò đi xe đạp leo núi, song bạn lại không quen bất kỳ ai có cùng sở thích. Hãy tìm câu lạc bộ trên mạng trong cộng đồng chuyên về hoạt động này. Nếu không thể tìm thấy bất cứ ai ở khu vực địa phương, khả năng là bạn sẽ có thể xác định vị trí một nhóm tập hợp thực tế. Khi thấy cô đơn, bạn có xu hướng tập trung vào cảm xúc riêng và vấn đề nhu cầu của bản thân không được đáp ứng. Nếu bạn chuyển hướng tập trung sang nhu cầu của người khác, bạn có thể định hướng lại cảm xúc của mình. Hãy tìm tổ chức phi lợi nhuận ở cộng đồng. Ví dụ, bạn có thể làm tình nguyện ở khu chăm sóc động vật.

Summary: Suy nghĩ về sự tương đồng giữa bạn và người khác. Tạo cuộc trò chuyện nhỏ với người mà bạn có tương tác. Đặt bản thân vào hoàn cảnh xã hội. Kết nối với người cùng sở thích. Làm tình nguyện trong cộng đồng.


Phần thưởng là nguồn khích lệ vô cùng to lớn! Mỗi khi bạn hoàn thành một mục tiêu - dù là rất nhỏ - hãy dành một ít thời gian để thưởng cho bản thân. Phần thưởng của bạn không nhất thiết phải là thứ gì đó to tát hoặc đắt tiền. Đó có thể là những điều đơn giản như xem đoạn phim vui nhộn dài 5 phút sau khi hoàn thành việc đọc một tài liệu ngắn. Tặng cho bản thân phần thường lớn hơn khi bạn hoàn thành những mục tiêu lớn. Ví dụ, bạn có thể đi ăn pizza với bạn bè sau khi nộp bài luận quan trọng. Bạn không cần phải để dành phần thưởng đến khi hoàn thành nhiệm vụ. Đôi khi phần thưởng sẽ góp phần làm cải thiện tâm trạng của bạn trước khi làm bài tập. Vì vậy, hãy dành ít phút để thưởng thức món ăn vặt yêu thích của bạn hoặc lướt xem mạng xã hội. Chỉ cần đảm bảo bạn biết đặt giới hạn thời gian cho bản thân (chẳng hạn như 10 phút) để bạn không bị xao lãng và tiêu tốn vài giờ đồng hồ quý báu. Việc kết hợp cùng một người bạn có thể biến khoảng thời gian làm bài tập trở nên thú vị hơn. Bạn và “đồng đội” của mình cũng có thể tiếp thêm động lực cho nhau. Hãy đảm bảo người bạn ấy nghiêm túc với việc hoàn thành bài tập để hai bạn không đùa giỡn và trở nên mất tập trung.  Việc làm bài tập cùng một người bạn không có nghĩa là cùng nhau hoàn thành một bài tập. Các bạn chỉ cần ngồi với nhau để hoàn thành nhiệm vụ của mỗi người. Hỏi lại thầy cô trước khi bạn muốn hoàn thành bài tập cùng một người bạn. Đôi lúc giáo viên sẽ muốn bạn làm bài tập một mình. Nhiều người hoạt động năng nổ vào buổi sáng khi vừa thức dậy, còn số khác sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng vào buổi chiều hoặc tối. Bạn cũng sẽ nhận thấy một số môi trường học tập có thể cải thiện khả năng tập trung của bạn. Vì vậy, hãy thử để tìm ra điều thích hợp nhất với bạn.  Ví dụ, nếu bạn là người tràn đầy năng lượng vào buổi sáng, hãy làm bài tập ngay sau khi bạn ăn sáng. Nếu bạn thường bị mất tập trung khi ngồi vào bàn học ở nhà, hãy thử làm bài tập tại thư viện hoặc quán cà phê. Nhiều người cho biết việc thỉnh thoảng thay đổi thói quen sẽ giúp ích cho họ. Nếu cảm thấy chán, bạn có thể thử học tập vào một thời điểm khác thường ngày hoặc tìm góc học tập mới. Việc đặt mục tiêu cụ thể sẽ tiếp thêm động lực và giúp bạn kiểm soát tốt lượng bài vở. Để đạt được mục tiêu đã đặt ra, bạn cần đặt mục tiêu cụ thể (Specific), trong tầm kiểm soát (Measurable), có thể đạt được (Attainable), thiết thực (Relevant), và có giới hạn thời gian (Time-bound). Hãy viết ra mục tiêu của bạn và đừng quên ăn mừng khi bạn đạt mục tiêu nào đó, dù là rất nhỏ! Mục tiêu không rõ ràng có thể khiến bạn bất mãn. Thay vì nói “Mình sẽ làm hết bài tập trong tuần này”, hãy thử đặt ra điều cụ thể hơn  như “Mình sẽ dành 1 tiếng mỗi ngày để làm bài luận tiếng Anh trong tuần này”. Kể cả khi bạn không thích thú với các môn học hiện tại, việc nhìn vào viễn cảnh và đặt ra một số mục tiêu cá nhân sẽ giúp ích cho bạn. Hãy nghĩ về những gì mà bạn sẽ đạt được trong tương lai khi hoàn thành tốt việc học.  Ví dụ, có lẽ bạn muốn đạt được thành tích học tập tốt để bước chân vào trường đại học mà mình hằng ao ước, hoặc có thể bạn đang nỗ lực xây dựng sự nghiệp đầy hứa hẹn của mình. Việc học tập tốt trên lớp cũng là một phần thưởng - bạn sẽ tự tin hơn khi nhận thấy bản thân học tập chăm chỉ và đạt được thành tích tốt.

Summary: Tự thưởng khi bạn hoàn thành mục tiêu làm bài tập về nhà. Đừng quên tiếp thêm động lực cho bản thân trước khi làm bài tập. Làm bài tập cùng một người bạn chăm chỉ. Xác định thời điểm và địa điểm mà bạn học tập hiệu quả nhất. Đặt mục tiêu SMART cho bài tập về nhà. Nhớ lại lý do bạn phải đi học.


Ngay sau khi đầu gối chấn thương bạn phải bảo vệ nó không bị tổn thương thêm. Khi đã xảy ra bong gân thì bạn phải ngừng vận động đầu gối và hoạt động đã gây ra chấn thương đó, nếu không tình trạng chỉ trầm trọng thêm. Nếu được bạn phải ngồi xuống ngay và giải tỏa mọi áp lực tác động lên đầu gối.  Trường hợp đang ở nơi công cộng thì bạn có thể nhờ ai đó dìu mình tới gặp bác sĩ, không nên tự bước đi với đầu gối bị chấn thương cho đến khi đánh giá được tình trạng của nó. Đi khám bệnh càng sớm càng tốt. Vì P.R.I.C.E. là phương pháp trị bong gân đầu gối phổ biến nhất nên có thể bác sĩ sẽ yêu cầu bạn làm theo phương pháp này. Bạn phải tuyệt đối tuân theo lời dặn của bác sĩ nếu bong gân nặng. Trong vòng 48 giờ sau chấn thương bạn phải để đầu gối nghỉ ngơi, nhờ đó các dây chằng có thời gian tự phục hồi. Chắc chắn bác sĩ khuyên bạn cố gắng tối đa không vận động đầu gối trong những ngày sau đó, muốn vậy bạn phải chống nạng để di chuyển. Ngoài ra có thể họ khuyên bạn dùng nẹp nếu bạn không thể giữ yên đầu gối trong thời gian chờ lành. Trong những ngày đầu bạn nên chườm nước đá để trị viêm và đau. Cho nước đá cục hay đá nghiền nhỏ vào túi nhựa kín, hoặc dùng túi củ quả đã đông lạnh. Bọc túi nước đá trong chiếc khăn tắm hay tấm vải, sau đó chườm túi nước đá lên đầu gối trong thời gian 20 phút mỗi lần. Lập lại từ bốn tới tám lần mỗi ngày.  Không chườm đá quá 20 phút mỗi lần vì có thể dẫn tới phỏng lạnh. Bạn cũng có thể dùng băng ép lạnh thay cho túi đá.  Thời gian cần chườm lạnh khoảng 48 giờ hoặc tới khi đầu gối hết sưng. Để giảm sưng bạn nên ép đầu gối sau khi bị bong gân, bằng cách quấn băng đàn hồi hay băng thường xung quanh đầu gối. Lực quấn vừa đủ chặt để hỗ trợ cố định đầu gối, tuy nhiên bạn không được quấn quá chặt để tránh làm gián đoạn tuần hoàn máu.  Tháo băng khi ngủ. Khi ngủ bạn hầu như không chuyển động đầu gối nên đây là thời gian cần tháo băng để máu lưu thông tự do. Có khả năng sau 48 giờ bạn được phép tháo băng ép, nhưng nếu đầu gối vẫn sưng thì bác sĩ sẽ khuyên bạn tiếp tục quấn băng ép. Những ngày sau chấn thương bạn nên nâng cao chân trong phần lớn thời gian. Cố gắng kê đầu gối cao hơn tim để giảm lưu lượng máu chảy về đó nhằm giảm sưng. Ngồi hoặc nằm thẳng trên lưng, đặt hai hoặc ba chiếc gối dưới đầu gối để nâng cao nó qua độ cao của tim. Chiều cao cần nâng tùy thuộc vào vị trí của bạn khi đó, nếu đang ngồi thì bạn cần kê nhiều gối hơn khi đang nằm.

Summary: Bảo vệ đầu gối. Để đầu gối nghỉ ngơi. Chườm nước đá. Ép đầu gối. Nâng cao đầu gối.


. Nếu muốn khiến bạn trai của mình có đời sống sinh lý thỏa mãn, bạn cần phải biết cách đụng chạm để khêu gợi anh ấy. Mỗi người mỗi khác, nhưng bạn có thể chạm vào rất nhiều điểm trên cơ thể đàn ông để kích thích họ. Bạn có thể thử một số điểm sau:  Chạm vào sau tai hoặc thì thầm vào tai anh ấy, khẽ đưa lưỡi mơn trớn phía trong tai. Hôn và mân mê từng miếng nhỏ ở phía trước và sau cổ. Mát xa và vuốt ve vùng vai. Nhẹ nhàng vuốt ve phía sau đầu khi hôn anh ấy. Đặt một tay lên thắt lưng của anh ấy khi thì thầm những lời yêu thương. Áp chặt một bàn tay lên ngực anh ấy. Bạn sẽ không thể khiến bạn trai của mình thỏa mãn nếu cứ lặp đi lặp lại những điều quen thuộc. Hãy sẵn sàng thử nghiệm và trải nghiệm những điều mới  -- miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn luôn hôn anh ấy ở cùng một tư thế, anh ấy ở trên và bạn ở dưới, hãy thử đổi lại xem sao  --  và khi quan hệ cũng vậy.  Không phải lúc nào những điều mới cũng tuyệt vời -- nhưng bạn hãy cởi mở với chúng. Bạn có thể quay lại tư thế cũ yêu thích của mình và xen vào đó những điều mới mẻ.  Hãy để anh ấy là người chủ động, có thể anh ấy đã có kế hoạch trước, nếu không, bạn có thể chủ động với những điều mới lạ. Nếu muốn anh ấy hạnh phúc thì bạn đừng mãi làm chuyện ấy ở một góc giường quen thuộc. Thay vào đó, hãy thử những nơi khác quanh nhà hoặc căn hộ và khám phá từng ngóc ngách trên cơ thể. Đừng ngần ngại làm chuyện ấy ở ngoài, bạn có thể chọn một khách sạn trong thị trấn hoặc lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ lãng mạn.  Bạn đừng đánh giá thấp những cảnh quay trong các bộ phim kinh điển. Một nụ hôn say đắm trong xe cũng là một trong số đó. Táo bạo ở những nơi ít riêng tư. Hai bạn có thể tìm một nơi vắng vẻ và lãng mạn để thể hiện tình cảm cùng nhau. . Để có thể thỏa mãn bạn trai, bạn cần phải mạo hiểm. Mạo hiểm nghĩa là không ngại đi đến những địa điểm mới và trải nghiệm những điều mới mẻ mỗi khi cảm thấy hứng thú. Để trở nên mạo hiểm, bạn phải sẵn sàng trải nghiệm những điều mới, chẳng hạn như bơi khỏa thân hay hôn trên bãi biển, hoặc thậm chí là cùng anh ấy trải qua một đêm ân ái thật cuồng nhiệt trong chuyến đi bộ dã ngoại cuối tuần.  Đừng tìm lý do để ngăn bản thân thử những điều mới mẻ -- thay vào đó, hãy nghĩ về những điều thú vị khiến bạn nên làm điều đó. Tận hưởng một kỳ nghỉ cuối tuần mà không lên kế hoạch trước. Bạn hãy chọn một địa điểm ngẫu nhiên và cùng bạn trai lái xe tới đó để cùng khám phá những điều thú vị ở một nơi mới lạ -- và trên cơ thể của nhau. . Táo bạo là một cách khác để bạn và bạn trai có đời sống tình dục thăng hoa. Để trở nên táo bạo, bạn cần cho bạn trai biết mình muốn gì khi có nhu cầu. Hãy thử một lần là người chủ động, kéo anh ấy vào phòng ngủ và nói cho anh ấy biết bạn muốn gì. Hoặc khi đang ở trong một bữa tiệc hay quán bar sôi động, hãy ghé vào tai anh ấy và thì thầm "Em muốn anh", lôi anh ấy về nhà và tận hưởng bữa tiệc riêng của hai người.  Bạn trai của bạn sẽ rất thích sự táo bạo và thẳng thắn này của bạn, chúng sẽ khiến anh ấy càng thêm hưng phấn. Bạn hãy mạnh dạn mỗi khi có hứng làm chuyện ấy. Chẳng hạn như khi anh ấy đang tắm, nếu bạn muốn, hãy lẻn vào cùng anh ấy và cùng vui đùa với xà bông trên cơ thể. Bạn trai của bạn sẽ chết mê chết mệt nếu bạn ngày càng tỏ ra khêu gợi với anh ấy. Để làm được điều này, bạn cần mạnh dạn thách thức giới hạn tình dục của bản thân. Bạn có thể thử một vài cách sau:  Đến cửa hàng đồ chơi tình dục và chọn một vài chiếc roi, đồ chơi tình dục và trang phục gợi cảm, dù chúng có nực cười đi chăng nữa. Đầu tư một vài bộ đồ lót xuyên thấu siêu gợi cảm. Học cách nói khêu gợi qua điện thoại hoặc tin nhắn để anh ấy phát cuồng khi không có bạn ở bên. Anh ấy sẽ thích điều đó.

Summary: Biết cách chạm vào anh ấy Thử những tư thế mới. Quan hệ ở những địa điểm mới. Trở nên mạo hiểm Trở nên táo bạo Trở nên gợi cảm.


Dạng tiêu chuẩn của phương trình tuyến tính là Ax+By=C{\displaystyle Ax+By=C}. Trong dạng này, A{\displaystyle A}, B{\displaystyle B}, và C{\displaystyle C} là số nguyên, x{\displaystyle x} và y{\displaystyle y} là tọa độ của giao điểm trên đường thẳng. Ví dụ, bạn có thể có phương trình 2x+3y=6{\displaystyle 2x+3y=6}. Giao điểm x của hàm số với trục hoành là điểm giao nhau của đường thẳng và trục hoành x. Tại điểm này, giá trị của y{\displaystyle y} sẽ bằng 0. Vì vậy, để có thể tìm giao điểm x của hàm số với trục hoành, bạn cần phải đặt y{\displaystyle y} là 0 và giải tìm x{\displaystyle x}. Ví dụ, nếu bạn thay thế 0 cho y{\displaystyle y}, phương trình của bạn sẽ có dạng: 2x+3(0)=6{\displaystyle 2x+3(0)=6}, đơn giản hóa sẽ là 2x=6{\displaystyle 2x=6}. Để thực hiện điều này, bạn cần phải cô lập biến x bằng cách chia cả hai vế của phương trình bằng hệ số. Phương pháp này sẽ cung cấp cho bạn giá trị của x{\displaystyle x} khi y=0{\displaystyle y=0}, và đây chính là giao điểm x của hàm số với trục hoành. Ví dụ:2x=6{\displaystyle 2x=6}2x2=62{\displaystyle {\frac {2x}{2}}={\frac {6}{2}}}x=3{\displaystyle x=3} Bạn nên nhớ rằng cặp giá trị được viết dưới dạng (x,y){\displaystyle (x,y)}. Đối với giao điểm x, giá trị của x{\displaystyle x} sẽ là giá trị bạn đã tính toán từ trước, và giá trị y{\displaystyle y} sẽ là 0, vì y{\displaystyle y} luôn bằng 0 tại giao điểm x của hàm số với trục hoành. Ví dụ, đối với đường thẳng 2x+3y=6{\displaystyle 2x+3y=6}, giao điểm x sẽ nằm tại điểm (3,0){\displaystyle (3,0)}.

Summary: Xác định rằng phương trình đường thẳng là dạng tiêu chuẩn. Đặt y{\displaystyle y} là 0. Giải tìm x{\displaystyle x}. Viết ra cặp giá trị.


Bác sĩ có thể kê đơn thuốc phòng ngừa để giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau nửa đầu. Có nhiều loại thuốc phòng ngừa khác nhau, dùng để uống hàng ngày và gồm có:  Thuốc chặn beta, hay dùng để điều trị bệnh tim. Mặc dù chưa xác định được vì sao thuốc có tác dụng nhưng các bác sĩ cho rằng thuốc giúp ngăn mạch máu co thắt và giãn nỡ trong não. Thuốc chặn beta gồm có Atenolol (Tenormin), Metoprolol (Lopressor), Propranolol (Inderal). Thuốc chặn kênh canxi là một loại thuốc điều trị bệnh tim khác được dùng để giảm tần suất và thời gian kéo dài của cơn đau đầu. Thuốc chặn kênh canxi gồm có Verapamil (Calan) hoặc Diltiazem (Cardizem). Thuốc chống trầm cảm ba vòng (Tricyclic) giúp ngăn ngừa các chứng đau đầu khác và chứng đau nửa đầu. Thuốc bao gồm  Amitriptyline (Elavil), Nortriptyline (Pamelor), Doxepin (Sinequan), Imipramine (Tofranil). Mặc dù chưa chắc chắn lý do vì sao nhưng các bác sĩ nhận thấy một số thuốc chống co giật cũng giúp ngăn ngừa đau nửa đầu. Một số thuốc chống co giật giúp ngăn ngừa đau nửa đầu hiệu quả gồm có Divalproex sodium (Depakote), Gabapentin (Neurontin), Topiramate (Topamax). Tiêm Botox cũng được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) chấp thuận dùng để điều trị đau nửa đầu. Thuốc giúp ích trong một số trường hợp và được tiêm nhiều lần vào vùng trán, thái dương, sau cổ và vai mỗi 3 tháng. Thuốc cấp tính hoặc thuốc phá thai được cấu tạo để ngăn chặn cơn đau đầu. Thuốc được uống khi triệu chứng đầu tiên xuất hiện. Các thuốc khác nhau được dùng để điều trị cơn đau hoặc triệu chứng liên quan đến đau nửa đầu.   Triptan là nhóm thuốc đầu tiên được kê đơn để giảm đau, buồn nôn, chứng nhạy cảm với ánh sáng, âm thanh, mùi hương. Nhóm thuốc Triptan gồm có Almotriptan (Axert), Eletriptan (Relpax), Frovatriptan (Frova), Naratriptan (Amerge), Rizatriptan (Maxalt), Sumatriptan (Imitrex), Zolmitriptan (Zomig). Nhóm thuốc Ergot hoạt động bằng cách co thắt mạch máu nhưng gây ra nhiều tác dụng phụ hơn nhóm thuốc Triptan. Đây là nhóm thuốc thứ hai dùng để giảm đau và triệu chứng liên quan (triệu chứng có thể nặng hơn cả cơn đau nửa đầu). Thuốc Ergot bao gồm Dihydroergotamine (Migranal) và Ergotamine (Ergomar). Isometheptene, Dichloralphenazone và Acetaminophen được gọi là Midrin, kết hợp giữa thuốc giảm đau, an thần và thuốc giúp co thắt mạch máu, từ đó giúp giảm cơn đau nhức đầu. Nhóm thuốc Narcotic, ví dụ như Codeine, dùng cho người không thể uống Triptan hoặc Ergot do tác dụng phụ, phản ứng dị ứng hoặc phản ứng với các thuốc khác. Bạn cần nhớ rằng nhóm thuốc Narcotic có thể gây phụ thuộc vào thuốc và đau đầu tái phát. Bạn có thể cân nhắc dùng cúc thanh nhiệt mỗi ngày để ngăn ngừa đau nửa đầu hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau. Mặt khác, cúc thanh nhiệt không được chứng minh công dụng giảm mức độ nghiêm trọng cũng như tần suất của cơn đau đầu. Tuy nhiên, một số bằng chứng cho thấy cúc thanh nhiệt có tác dụng nên bạn có thể dùng thử.  Viên nang khô đông lạnh được khuyến nghị dùng vì trà cúc thanh nhiệt thường đắng và có thể gây kích ứng màng nhầy trong miệng.  Nên trao đổi với bác sĩ và dược sĩ trước khi muốn dùng cúc thanh nhiệt hàng ngày. Cúc thanh nhiệt có thể tương tác với các thuốc khác mà bạn đang uống. Phụ nữ mang thai, đang muốn sinh con, phụ nữ đang cho con bú, người đang uống thuốc kháng viêm không steroid như Aspirin hoặc Ibuprofen không được uống cúc thanh nhiệt. Nếu không muốn uống cúc thanh nhiệt nữa, bạn nên dừng uống từ từ. Ngừng uống cúc thanh nhiệt quá nhanh có thể khiến cơn đau nửa đầu tái phát, đi kèm nhiều triệu chứng hơn như tăng cảm giác buồn nôn và nôn mửa. Hiệu quả của gai lông chỉ dựa trên bằng chứng giai thoại và chưa được chứng minh khoa học nhưng thảo dược này có thể dùng uống đều đặn trong vòng tối đa 4 tháng. Bạn nên hỏi bác sĩ về việc dùng chiết xuất gai lông và liều dùng phù hợp với cân nặng, độ tuổi và bệnh lý (nếu có).  Nên nhớ rằng người dị ứng với cỏ phấn hương có thể bị dị ứng với gai lông. Phụ nữ mang thai, đang cho con bú hoặc đang muốn mang thai không nên sử dụng gai lông.

Summary: Trao đổi với bác sĩ về thuốc kê đơn giúp ngăn ngừa đau nửa đầu. Trao đổi với bác sĩ về thuốc cấp tính hoặc thuốc phá thai. Thử dùng cúc thanh nhiệt (kim cúc). Cân nhắc việc dùng gai lông để giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất cơn đau nửa đầu.


Tỷ lệ này có giá trị tương tự như mô tả ở trên, trong phần "Tính hệ số Beta cho Cổ phiếu". Đối với phần này, chúng ta sẽ dùng cùng giá trị với ví dụ trên là 2%. Trong ví dụ này, chúng ta cũng dùng tỷ lệ 8% như ở trên. Trong ví dụ này, chúng ta sẽ dùng giá trị beta là 1.5, tỷ lệ phi rủi ro là 2% và tỷ suất sinh lời thị trường là 8%, như vậy mức chênh lệch giữa tỷ suất sinh lời thị trường và tỷ lệ phi rủi ro là là 8-2, được 6%. Lấy mức chênh lệch này nhân với hệ số beta là 1,5%, được kết quả là 9%. Được kết quả là 11%, đây chính là tỷ suất sinh lời kỳ vọng của cổ phiếu.  Giá trị beta của cổ phiếu càng cao thì tỷ suất sinh lời của cổ phiếu càng lớn. Tuy nhiên, tỷ suất sinh lời cao sẽ đi đôi với rủi ro gia tăng, do đó bạn cần phải xem xét các nguyên tắc cơ bản khác của cổ phiếu trước khi cân nhắc liệu có nên thêm cổ phiếu này vào danh mục đầu tư hay không.

Summary: Tìm tỷ lệ rủi ro. Xác định tỷ suất sinh lời cho thị trường hoặc chỉ số đại diện của thị trường. Lấy giá trị beta nhân với mức chênh lệch giữa tỷ suất sinh lời của thị trường và tỷ lệ phi rủi ro. Cộng kết quả này với tỷ lệ phi rủi ro.


Nhiệt giúp dãn nở mạch máu và giúp lưu thông chất nhầy. Nhúng khăn vào nước ấm nhưng không nên quá nóng vì có thể làm bỏng da. Vắt khô nước và đắp lên mặt và mũi. Thư giãn từ 5 đến 10 phút, sau đó lấy khăn ra. Cách này cũng giúp làm loãng nước mũi. Thực hiện bằng cách ngâm bồn nước nóng hoặc tắm vòi sen nước nóng và hít hơi nóng bốc lên. Ngoài ra bạn có thể ngồi trong phòng tắm trong lúc để nước nóng chảy vào bồn hoặc vòi sen từ 10 đến 15 phút. Hơi nóng sẽ tỏa ra khắp phòng và giúp làm loãng chất nhầy trong mũi. Không khí khô trong phòng ngủ và ngôi nhà có thể gây nghẹt mũi. Máy tạo độ ẩm hoặc máy phun có chức năng phun hơi nước vào không khí làm giảm tình trạng khô hanh. Bạn có thể dùng máy tạo độ ẩm vào buổi tối để tăng cường độ ẩm trong không khí và làm loãng chất nhầy. Uống nhiều nước giúp làm loãng nước mũi và ngăn chặn xoang mũi bị nghẹt. Bạn nên uống tám cốc nước mỗi ngày để cung cấp nước cho cơ thể. Uống nước từ từ trong ngày, và các loại đồ uống khác như là nước trái cây, cà phê không chứa cà-phê-in, và trà thảo dược không chứa cà-phê-in.

Summary: Đắp khăn ấm lên mũi và mặt vài lần một ngày. Hít hơi nóng khi tắm nước nóng. Sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc máy phun. Uống đủ nước.


Khi bạn đã có ý tưởng và kế hoạch để triển khai ý tưởng đó, việc tiếp theo phải nghĩ đến là xây dựng trang web như thế nào. Các chọn lựa có vẻ như là vô tận, người ta sẽ cố bán cho bạn những ứng dụng mà họ cho là 'tuyệt vời', và những thứ khác mà bạn "chắc chắn phải có" trên trang web của mình, tuy vậy, thực tế chỉ có một số công cụ tốt cho việc xây dựng trang web, và một trong số đó sẽ phù hợp nhất với tình hình và nhu cầu của bạn. Đây là lựa chọn đầu tiên. Nếu bạn có một ứng dụng tạo web như Adobe Dreamweaver chẳng hạn, thì không khó lắm để tạo trang web từ ban đầu. Bạn sẽ cần một số mã nhưng đừng sợ! HTML trông có vẻ phức tạp, nhưng cũng giống như nghe Shakespeare - lúc đầu thì khó nhưng khi đã quen rồi thì không khó như bạn tưởng.  Ưu điểm: phần mềm thiết kế web sẽ giúp việc xây dựng đơn giản hơn bằng cách cho phép bạn kéo-và-thả hình ảnh, văn bản, các nút điều khiển, phim ảnh và bất kể thứ gì bạn nghĩ ra, và thường không cần chuyên sâu về HTML. Nhiều ứng dụng thiết kế web còn cho phép bạn tạo trang riêng cho điện thoại thông minh và máy tính bảng. Nếu bạn định tạo một trang web cá nhân đơn giản thì đây là cách làm rất tốt. Nhược điểm: Cần phải tìm tòi, dù bạn không phải nghiên cứu sâu về HTML thì điều đó không có nghĩa là không cần hiểu biết gì về công nghệ cả. Nếu bạn vội thì đây không phải là giải pháp tốt nhất. Tuy nhiên, nhược điểm lớn nhất là nếu bạn không phải là chuyên gia thiết kế đồ họa thì có thể bạn sẽ kết thúc bằng một trang web nhìn rối cả mắt. Nói tóm lại, có nhiều mẫu miễn phí trong các ứng dụng và trên internet nhưng cần biết khả năng của bạn như thế nào để sử dụng! Đây là lựa chọn thứ hai. WordPress là một ví dụ điển hình cho việc lựa chọn để tạo trang web. Nó giúp bạn tạo web và blog nhanh chóng, dễ dàng, tạo ra các menu, cho phép và quản lý bình luận của người sử dụng, và có hàng nghìn chủ đề (themes) và plugin (phần mềm hỗ trợ) bạn có thể chọn cài đặt miễn phí. Drupal và Joomla là những lựa chọn về CMS tuyệt vời khác. Khi CMS được lưu trữ trên máy chủ, bạn có thể quản lý trang web của mình ở bất cứ nơi nào (trên thế giới) mà có kết nối Internet.  Ưu điểm: Rất dễ sử dụng, nhanh chóng để bắt đầu thực hiện với chỉ một nhấp chuột là đã cài đặt được, và có nhiều lựa chọn cho người mới bắt đầu (có những trình độ cao đủ cho những người sử dụng có kinh nghiệm hơn). Nhược điểm: Một số chủ đề bị giới hạn sử dụng, một số thì phải trả tiền. Đây là lựa chọn thứ ba. Nếu bạn quyết định xây dựng website từ đầu, bạn cần sử dụng HTML và CSS. Có nhiều cách để mở rộng kỹ năng sử dụng HTML của bạn và thêm nhiều tính năng, chiều sâu cho trang web. Nếu bạn phát triển một trang web chuyên nghiệp, những công cụ này sẽ giúp bạn có được lợi thế cần thiết trong bất kỳ dự án kinh doanh nào.  CSS, viết tắt của "Mẫu định dạng phân tầng". CSS giúp định dạng HTML linh hoạt hơn và khiến việc tạo ra những thay đổi cơ bản như font chữ, tựa đề, phối màu ở một chỗ dễ dàng hơn, trên toàn bộ trang web. XHTML là ngôn ngữ mạng theo tiêu chuẩn W3C. Gần giống như HTML, XHTML tuân theo những nguyên tắc định dạng thông tin nghiêm ngặt hơn. Điều đó có nghĩa là chỉ có một chút thay đổi trong việc viết code thôi. Hãy tìm hiểu HTML5. Đây là phiên bản thứ 5 của chuẩn lõi HTML, và cuối cùng cũng sẽ thay thế các phiên bản hiện hành của HTML (HTML4) và cả XHTML nữa. Hãy học ngôn ngữ lập trình ứng dụng phía máy khách (client-side scripting language), chẳng hạn như JavaScript. Điều này sẽ làm tăng khả năng bổ sung các yếu tố có tính tương tác vào trang web của bạn, như biểu đồ, bản đồ, v.v... Hãy học ngôn ngữ lập trình ứng dụng phía máy chủ (server-side scripting language). PHP, ASP với JavaScript hay VB Script hoặc Python có thể được sử dụng để thay đổi cách trang web hiển thị đối với các đối tượng khác nhau, và cho phép bạn chỉnh sửa hoặc tạo diễn đàn. Chúng cũng giúp lưu trữ thông tin về những người đã truy cập vào trang web như username (tên người dùng), settings (cài đặt), và thậm chí là "giỏ hàng" (shopping carts) tạm thời trong các trang web thương mại. AJAX (JavaScript và XML không đồng bộ) là một công nghệ sử dụng ngôn ngữ ứng dụng phía trình duyệt (browser sided language) và ngôn ngữ ứng dụng phía máy chủ (server sided language) để trang web có thể cập nhật thông tin mới từ máy chủ mà không cần refresh (làm tươi), sẽ giúp người xem giảm nhiều thời gian chờ và cải thiện đáng kể trải nghiệm của họ nhưng lại làm tăng việc sử dụng băng thông (bandwidth). Đối với trang web có nhiều người truy cập, hoặc một trang web về thương mại điện tử thì đây là giải pháp tuyệt đỉnh. Đây là sự lựa chọn thứ tư và cuối cùng. Nếu bạn không thể thiết kế được trang web của mình, hoặc không học được ngôn ngữ tạo code mới – đặc biệt là đối với những trang web phức tạp – thì thuê chuyên gia sẽ là lựa chọn tốt nhất. Trước khi thuê, hãy đề nghị được xem hồ sơ công việc của họ và kiểm tra cẩn thận lý lịch của họ.

Summary: Hãy xác định phương pháp hay công cụ bạn dùng để tạo trang web. Hãy tự xây dựng trang web. Hãy sử dụng Hệ thống quản lý nội dung (CMS). Tạo trang web từ đầu. Thuê chuyên gia.


Có thể mỗi ngày bạn đều nhìn thấy một vài người nào đó, nhưng bạn chưa bao giờ nhìn nhận họ. Để trở thành người chan hòa, điều quan trọng là bạn phải bắt đầu tỏ lòng biết ơn với mọi người xung quanh nhiều hơn. Lần sau khi gọi cà phê hoặc tính tiền ở siêu thị, bạn hãy mỉm cười với người đang giúp mình. Hãy nhìn vào mắt họ và nói “cảm ơn”. Cử chỉ nho nhỏ này sẽ giúp bạn thấy thoải mái hơn khi giao tiếp với những người khác, và có lẽ nó cũng đem lại cho người kia một niềm vui nhỏ trong ngày. Một lời khen nho nhỏ cũng có thể hữu ích, nhất là trong các tình huống phục vụ. Bạn hãy nhớ rằng người bán hàng thực phẩm hoặc nhân viên ở quầy cà phê phải phục vụ hàng trăm khách hàng mỗi ngày, có lẽ nhiều người trong số đó không quan tâm hoặc xử sự thô lỗ với họ. Bạn hãy nói câu gì đó như, “Ôi, anh (cô) nhanh thật, cảm ơn anh (cô)” để tỏ lòng cảm ơn. Khi đang ở trong một sự kiện xã hội, ví dụ như trong một buổi tiệc, bạn hãy cố gắng giao tiếp bằng mắt với những người ở đó. Khi gặp ánh mắt của một người, bạn mỉm cười thân thiện với họ. Khi thấy ai đó nhìn chằm chằm vào mình, bạn tiến lại và tự giới thiệu mình. Nếu người đó mỉm cười lại với bạn thì đó là dấu hiệu tốt.  Nếu người đó không phản hồi, bạn nên bỏ qua. “Hòa đồng” khác với “thúc ép”. Bạn không nên ép một người phải nói chuyện nếu họ không thích. Ghi nhớ rằng cách này không có hiệu quả ở những tình huống mà mọi người không mong muốn được tiếp cận, ví dụ như khi đang di chuyển trên các phương tiện giao thông công cộng. Biết nên tiếp cận người khác khi nào và ở đâu, và khi nào nên ở một mình cũng là một phần của tính hòa đồng. Không cần phải thật khéo léo ngọt ngào mới trở nên thân thiện và dễ gần. Bạn có thể thử tự giới thiệu bằng cách nói rằng bạn mới tới vùng này, hoặc nói câu khen ngợi người đối diện.  Tìm những người ngồi lặng lẽ một mình. Có thể bạn sẽ không thấy thoải  mái khi đang “nhút nhát” đột nhiên phải trở nên “hoạt bát”. Nếu đang tham dự một sự kiện nào đó, bạn thử tìm những người có vẻ rụt rè hoặc khép kín. Có khả năng họ cũng cảm thấy không thoải mái như bạn. Có lẽ họ sẽ vui khi bạn chủ động đến làm quen với họ. Thân thiện, nhưng không thúc ép. Khi bạn đã tự giới thiệu và hỏi một hai câu xã giao nhưng người kia có vẻ không thích thú thì bạn nên để họ một mình. Một trong những cách để trở nên thân mật trong trò chuyện là hỏi những câu hỏi mở. Những câu hỏi như vậy khiến người kia không chỉ đáp lại “có” hoặc “không”. Bạn sẽ dễ dàng khởi xướng cuộc chuyện trò hơn nếu bạn mời người kia chia sẻ chuyện của họ. Khi đã giao tiếp bằng mắt và mỉm cười với ai đó, bạn hãy bắt chuyện với những câu hỏi. Sau đây là vài gợi ý:  Bạn thích quyển sách/ tạp chí đó lắm không? Bạn thích hoạt động gì ở vùng này? Bạn tìm được cái áo thun tuyệt đẹp đó ở đâu thế? Nếu quan tâm đến người khác, bạn cần chú ý đến những thứ nho nhỏ của họ mà bạn thích hoặc tán thưởng. Bạn nên nhìn nhận những thứ đó kèm với lời khen, nhưng phải chân thành. Mọi người có thể nhận ra những câu khen không thực lòng. Bạn có thể suy nghĩ những câu như:  Tôi đã đọc quyển sách đó rồi. Bạn chọn quyển đó đúng là rất tuyệt! Tôi thích đôi giày của bạn. Nó hợp với cái váy bạn mặc lắm! Bạn uống cà phê sữa phải không? Ngon đấy – Sáng thứ hai nào tôi cũng uống. Khởi đầu những cuộc trò chuyện là nói về điểm chung của hai bên. Để tìm đề tài nói chuyện, bạn cần thăm dò về những điều mà bạn và người kia đều có. Nếu cả hai cùng làm việc chung hay có bạn bè chung, hoặc có bất cứ thứ gì có thể kết nối, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi bắt chuyện. Nói về công việc, về bạn bè hay những mối quan tâm chung sẽ mở ra các đề tài khác trong cuộc chuyện trò.  Nếu nói chuyện với một người lạ, bạn có thể dùng ngay tình huống  gặp gỡ làm đề tài. Nếu đang ở trong hiệu sách, bạn có thể đề nghị họ giới thiệu một cuốn sách hay. Nếu cả hai đang kẹt trong hàng người dài dằng dặc, bạn có thể nói một câu bông đùa về việc đó. Cẩn thận đừng đưa ra những bình luận nghe như phán xét. Ví dụ, bạn có thể nói bạn thích kiểu tóc của người đó và hỏi họ cắt tóc ở đâu. Hoặc bạn có thể bảo rằng mình đang tìm mua một đôi giày thể thao giống đôi mà người đó đang đi, và hỏi họ mua ở đâu. Tránh bất cứ điều gì có vẻ xúc phạm, chẳng hạn như những bình luận về khổ người, màu da hoặc sự hấp dẫn cơ thể của người đó. Nếu anh A nhất quyết nói về nhiệt động lực học mà anh B lại dứt khoát nói về cà phê Ý thì câu chuyện giữa hai người sẽ chẳng đi đến đâu. Một trong hai người cần phải nhận ra niềm say mê của người kia. Bạn hãy chủ động làm người đó. Khi nói chuyện, bạn hãy cố gắng để ý xem lúc nào người kia có vẻ tươi vui phấn chấn. Bạn có thể nghe được và thấy được. Nét mặt của họ sẽ trở nên diễn cảm hơn (giọng nói của họ cũng vậy), và có lẽ bạn sẽ thấy cả cơ thể của họ cũng cử động. Nếu đi làm bên ngoài, có lẽ bạn có một môi trường xã hội gắn liền với công việc, chỉ cần bạn cố gắng một chút. Tìm một nơi mà mọi người thường tụ tập, chẳng hạn như phòng giải lao hay phòng nghỉ của một đồng nghiệp.  Phòng giải lao ở cơ quan không phải là nơi bàn đến những đề tài nóng như tôn giáo hay chính trị. Thay vào đó, bạn hãy lôi kéo mọi người bằng cách bình luận về những sự kiện thể thao hay văn hóa nổi bật. Tuy người ta cũng thường có những ý kiến mạnh mẽ về những chủ đề này, nhưng dù sao nó cũng an toàn hơn trong cuộc trò chuyện thân mật. Hòa đồng ở nơi làm việc là một điều quan trọng. Mọi người sẽ cảm nhận rằng bạn là người thân thiện và lạc quan hơn. Sự kết nối và chuyện trò ở nơi làm việc cũng giúp bạn nhận được sự chú ý xứng đáng. Bạn hãy để cho người kia tò mò muốn tìm hiểu thêm. Một cách để đạt được điều này là để ngỏ cho lần trao đổi tiếp theo. Bạn hãy kết thúc cuộc chuyện trò một cách khéo léo, sao cho người kia không nghĩ rằng bạn không thích nói chuyện với họ.  Ví dụ, nếu đang nói chuyện về chó cưng, bạn hãy hỏi họ có biết công viên dành cho chó nào tốt không. Nếu người kia nhiệt tình đáp lại, bạn có thể rủ họ cùng dẫn chó đến công viên: “Bạn đã bao giờ đến công viên cho chó ở gần đường X chưa? Mình chưa bao giờ đến đó. Thứ bảy tuần sau ta cùng đến có được không?” Mời một cách cụ thể thì có hiệu quả hơn là “Hôm nào mình cùng đến đó nhé!” vì như vậy người ta sẽ nghĩ bạn chỉ  đang xã giao. Khi kết thúc cuộc trò chuyện, bạn hãy chốt lại bằng cách nhắc lại điểm chính mà bạn vừa trao đổi với người kia. Như vậy họ sẽ thấy rằng bạn có lắng nghe. Ví dụ: “Chúc bạn may mắn trong cuộc đua marathon chủ nhật này nhé! Tôi chờ tuần sau bạn kể cho tôi nghe đấy.” Kết thúc bằng việc khẳng định lại rằng bạn thích thú với cuộc trò chuyện. “Nói chuyện với bạn mình thấy vui lắm” hoặc “Gặp bạn thật thú vị” sẽ khiến người kia cảm thấy họ được quý mến. Sau khi đã cảm thấy thoải mái hơn khi nói chuyện với những người đã quen biết, bạn thử nói chuyện với những người mới gặp. Đầu tiên bạn có thể thấy hơi lo lắng khi nói chuyện với một người chưa quen và có thể cảm thấy khó tiếp cận. Nhưng nếu càng tiếp cận mọi người nhiều hơn và quen với việc trò chuyện hơn thì bạn sẽ càng cảm thấy dễ dàng hơn.

Summary: Nói cảm ơn mọi người ở nơi công cộng. Giao tiếp bằng mắt. Giới thiệu mình. Hỏi những câu hỏi mở. Nói vài câu khen ngợi. Tìm một điều mà cả hai cùng quan tâm. Để ý đến sự thích thú của người khác. Tán gẫu với đồng nghiệp. Kết thúc khi câu chuyện còn đang thú vị. Nói chuyện với bất cứ ai và với tất cả mọi người.


Tập biết ơn sẽ nâng cao tâm trạng toàn diện cũng như cải thiện quan điểm của bản thân về cuộc sống. Mỗi ngày trước khi đi ngủ, hãy viết ra 3 điều mà bạn biết ơn. Ngoài ra, đừng quên bày tỏ lòng biết ơn đối với những người trong cuộc sống của bạn bằng cách nói với họ rằng bạn trân trọng họ đến dường nào. Ví dụ, bạn có thể viết những điều như, “Mình rất cảm kích con mèo ngoan của mình,” hoặc “Mình rất biết ơn những tia nắng mặt trời hôm nay.” Lời khẳng định tích cực được hiểu là câu nói đơn giản, ngắn gọn mà bạn có thể sử dụng như một lời nhắc nhở trong một ngày. Sử dụng những lời khẳng định tích cực sẽ giúp nâng cao lòng tự trọng theo thời gian, và điều này rất hữu ích để khởi đầu năm mới tươi sáng. Để hình thành những lời khẳng định tích cực, hãy tìm một cụm từ phù hợp với chính bản thân bạn, như “Mình hoàn toàn xứng đáng,” hoặc “Mình dám đón nhận thử thách”. Nói điều đầu tiên này với bản thân vào buổi sáng và suốt cả ngày khi bạn bắt đầu cảm thấy nghi ngờ. Điều chỉnh lời khẳng định để phù hợp với cuộc sống và hoàn cảnh cụ thể. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng để trở thành một người bạn luôn giúp đỡ người khác, thì lời khẳng định của bạn nên là “Mình là người vui vẻ và trung thành.” Việc tốt ngẫu nhiên là làm những hành động nhỏ và có mục đích nhằm mang lại hạnh phúc cho bất cứ ai. Thực hiện những hành động này nhưng không mưu cầu phải được đền đáp lại, mà chỉ đơn giản là giúp làm cho ngày của ai đó bừng sáng. Đây là cách tuyệt vời để khởi đầu năm mới với lời cam kết lạc quan và đầy tình yêu thương.  Bạn có thể làm những việc như hào phóng dành lời khen cho ai đó, mỉm cười với người lạ và trở thành tình nguyện viên cho các tổ chức từ thiện. Nhặt rác bên đường, giúp đỡ người già sang đường hoặc biếu thức ăn cho người vô gia cư. Bạn cũng có thể thanh toán tiền cà phê cho người kế tiếp hoặc cho người phục vụ một số tiền boa lớn.

Summary: Thực hành lòng biết ơn mỗi ngày để cuộc sống của bạn luôn là điều tốt đẹp. Đưa lời khẳng định tích cực vào thói quen hàng ngày của bạn. Làm việc tốt ngẫu nhiên và thường xuyên.


Khi tiếp xúc với chó đang mang thai, điều quan trọng là bạn phải giữ chúng bình tĩnh. Bụng bầu có thể khiến chó mẹ trở nên khó kiểm soát nếu chúng bắt đầu cựa quậy. Vuốt ve thú cưng thật nhiều và nói chuyện nhẹ nhàng. Làm tất cả mọi điều để thư giãn tinh thần cho chó mẹ.  Nếu thấy chó mẹ đang cố thoát ra, bạn nên nhờ người khác giúp đỡ. Thú cưng sẽ được vuốt ve nhiều hơn! Nếu chó mẹ sợ tắm, bạn không nên ép buộc chúng. Thay vào đó chỉ nên chải lông để loại bỏ đất bẩn càng nhiều càng tốt. Cách này sẽ dễ dàng hơn cho cả hai. Để bùn khô lại trước khi chải lông cho chó mẹ. Ngay cả khi đang lo lắng về việc tắm rửa cho chó đang mang thai, bạn không nên để chúng nhận ra trạng thái lo âu của mình. Cứ xem đây là việc tắm rửa bình thường, và không nên thay đổi cách vệ sinh. Ví dụ, nếu thường hay ẵm chó vào trong bồn, bạn vẫn nên vệ sinh cho chúng ở nơi quen thuộc. Không nên dùng vòi phun nước vì sợ phải ẵm chúng lên. Chuẩn bị sẵn thức ăn vặt để thưởng cho chó mẹ vì đã có hành vi bình tĩnh hoặc thuyết phục chúng vào trong bồn tắm. Bạn cũng cần chuẩn bị dầu gội và khăn để lau khô trước khi để chúng đứng lắc mình trong nhà. Bạn có thể trải tấm khăn ở cạnh bồn để nước không văng xuống sàn.  Dùng loại dầu gội dịu nhẹ có thành phần yến mạch dành cho thú cưng để không gây kích ứng da của chó mẹ. Có thể bạn cũng sẽ bị ướt, cho nên mặc loại quần áo thông thường để không ngại bị dính nước. Đáy bồn khá trơn trượt khi đổ nước và xà phòng. Tấm chống trượt giúp cố định tư thế trong khi chó mẹ đang tắm. Bạn có thể mua dụng cụ này tại cửa hàng hoặc trực tuyến.

Summary: Trấn an tinh thần cho thú cưng. Tiến hành theo thông lệ. Chuẩn bị dụng cụ. Đặt tấm chống trượt dưới đáy bồn.


Dùng công cụ kiểm tra khả năng trên website để biết rằng bạn có thể nộp đơn xin thị thực. Mặc dù nó không đảm bảo bạn có thể nhận được thị thực nhưng bạn sẽ biết mình có thỏa mãn các yêu cầu được đề ra hay không.  Bạn sẽ trả lời một số câu hỏi về độ dài của chuyến đi, bạn lưu trú trong bao lâu, bạn đến từ nước nào và kể cả tình trạng hôn nhân.  Nếu bạn nộp đơn theo cách truyền thống, có thể tải đơn trên mạng và in ra. Có hướng dẫn kèm theo để giúp bạn điền đơn. Sau khi kiểm tra khả năng nộp đơn, bạn sẽ phải trả lời một số câu hỏi để có danh sách hồ sơ cần thiết. Bạn sẽ cung cấp thông tin về việc viếng thăm, có việc làm hay không, có phạm tội hay không, bạn có kiểm tra sức khỏe trong năm vừa qua chưa và một số các câu hỏi khác. Hồ sơ cần thiết sẽ tùy thuộc vào quốc tịch của bạn. Tuy nhiên, hồ sơ cơ bản nhất gồm có hộ chiếu còn hiệu lực và thông tin về chuyến bay như vé máy bay và hành trình. Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải chứng minh sự khỏe mạnh bằng kết quả khám sức khỏe.  Bạn cũng cần chứng minh thu nhập như thông tin tài khoản ngân hàng hoặc hóa đơn thanh toán.  Ngoài ra, bạn cần cung cấp thông tin gia đình, bao gồm cả người thân ở Canada.  Bên  cạnh đó, bạn cũng cần khai báo về việc xuất cảnh của bạn trong 10 năm qua, chứng minh bằng hộ chiếu, thị thực, giấy phép lao động và hồ sơ sinh viên. Nếu bạn muốn xin super visa thăm con cháu, bạn cần chứng minh là cha mẹ hoặc ông bà của người trú tại Canada. Bạn có thể trình giấy khai sinh của con hoặc cháu. Con hoặc cháu của bạn cũng cần trình một lá thư liệt kê mốc thời gian được nuôi nấng và liệt kê số người trong gia đình.  Bạn hoặc con của bạn cần cung cấp bằng chứng cho thấy con hoặc cháu bạn vượt ngưỡng thu nhập thấp như được công bố trên website chính phủ. Chẳng hạn, thu nhập của người độc thân cần phải vượt mức 23.861 đô-la.  Trước khi nhập cảnh bằng loại thị thực này, bạn cần trình bảo hiểm được mua ở một công ty Canada có hiệu lực trong suốt thời gian lưu trú. Bảo hiểm có mức bồi thường 100.000 đô-la và có hiệu lực đối với trường hợp nhập cảnh nhiều lần. Bạn được yêu cầu nộp một ảnh hộ chiếu khi xin thị thực. Ảnh cần có độ phân giải thấp nhất là 420x540 pixels. Ngoài ra, ảnh phải có định dạng JPEG, dung lượng từ 60KB đến 240KB và là ảnh màu. Bất kỳ hồ sơ nào bạn có cũng đều cần scan và lưu trong máy tính, bao gồm cả ảnh. Trong khi tìm hiểu danh sách hồ sơ cần thiết, bạn sẽ nhận được số hồ sơ cá nhân. Sau đó, hãy tạo một tài khoản trên website và nhập số hồ sơ cá nhân khi được yêu cầu. Nếu không nhận được số hồ sơ cá nhân, bạn có thể gửi yêu cầu trên website để được cấp số. Năm 2015, lệ phí xin thị thực là 100 đô-la Canada. Bạn có thể trả phí qua hệ thống thanh toán trực tuyến trên website.  Lệ phí có thể khác nhau tùy vào quốc tịch của bạn. Ngoài ra, bạn cũng phải trả thêm lệ phí cho chính phủ để lấy dấu vân tay và xử lý ảnh, tùy theo quy định dành cho quốc gia của bạn.  Bạn có thể tiết kiệm chi phí bằng cách nộp đơn cho cả nhà. Tuy nhiên, việc này chỉ hiệu quả khi bạn có nhiều hơn 5 người.  Nếu nộp hồ sơ giấy, bạn vẫn có thể thay toán trực tuyến nếu muốn và bạn phải thanh toán trước khi đem hồ sơ đi nộp. Tuy nhiên, bạn có thể thanh toán bằng hối phiếu hoặc phiếu bảo đảm của ngân hàng cho “Người nhận thông thường trong Canada”. Bạn cần nộp kèm bản sao hóa đơn hoặc hối phiếu với hồ sơ. Bạn sẽ phải đính kèm giấy tờ và điền thông tin lý lịch. Ngoài ra, bạn còn phải tải ảnh lên hệ thống. Nộp hồ sơ giấy đúng chỗ. Nếu bạn nộp hồ sơ giấy, bạn cần phải tìm đúng địa điểm qua trang web chính phủ. Trên website, bạn sẽ nhập tên quốc gia để tìm ra địa điểm tiếp nhận hồ sơ. Sau đó là đem hồ sơ đến nộp. Bạn nên có thông tin xác nhận đã nhận hồ sơ từ chính phủ. Đừng quên kiểm tra cả hộp thư rác. Bên cạnh đó, bạn cũng nên theo dõi thông tin để biết hồ sơ của bạn được chấp thuận hay bị từ chối.Thời gian xét duyệt tùy thuộc vào từng hồ sơ nhưng lâu nhất là 70 ngày., Khi được chấp thuận, bạn sẽ phải gửi hộ chiếu để nhận thị thực. Thông tin yêu cầu chi tiết được ghi rõ trong thư chấp thuận.

Summary: Kiểm tra khả năng nộp đơn. Liệt kê danh sách những thứ bạn cần. Chuẩn bị hồ sơ. Cung cấp thêm thông tin khi xin thị thực thăm con cháu. Nộp ảnh. Tải toàn bộ thông tin lên máy tính. Tạo tài khoản. Nộp lệ phí. Điền hồ sơ. Kiểm tra sự xác nhận. Thực hiện các yêu cầu tiếp theo sau đó.


May chân váy xòe rất dễ và bạn còn không cần phải có mẫu. Để may chân váy xòe, bạn sẽ cần:  Mảnh vải từ chất liệu co giãn khoảng 1 mét (màu sắc tùy chọn) Chiếc váy vừa vặn với số đo của bạn Kéo Kim gút Máy may

Summary: Chuẩn bị vật liệu,.


Tìm một người hoặc một phong cách nào đó gây cảm hứng cho bạn. Bạn không muốn bắt chước y hệt một ai đó, nhưng tìm những hình mẫu lý tưởng là một cách rất tốt để có cảm hứng và phát triển phong cách cá nhân. Một số người mẫu thường được truyền cảm hứng: Kate Moss, Ashley Graham, Iman và Shaun Ross. Đến những sàn diễn công cộng. Quanh các tuần lễ thời trang, thỉnh thoảng có những sàn diễn công cộng để mọi người có thể cập nhật những xu hướng mới nhất. Các tuần lễ thời trang dành cho nữ được tổ chức vào tháng Hai và tháng Chín/Mười, còn của nam là vào tháng Một và tháng Sáu/Bảy. Các người mẫu thường hướng tới vẻ ngoài đơn giản và gọn gàng. Vẻ ngoài đơn giản có nghĩa là mặc đồ không có quá nhiều kiểu cách, màu sắc hoặc phụ kiện lung tung. Chọn những thiết kế đơn giản với tông màu lặng (những màu pha trộn nhiều sắc xám và có tông màu thấp). Mặc đồ đen toàn thân (all black) nếu bạn thích sự cổ điển.(all-  Một bộ đồ đen đơn giản có thể là áo khoác đen, áo thun đen (cổ tròn hoặc cổ chữ V) và quần skinny jeans đen. Hoặc bạn có thể mặc đầm hoặc legging đen. Một ví dụ khác của cách phối đồ cơ bản là quần skinny jeans denim sáng màu cùng áo thun trắng và áo khoác mỏng (cardigan) màu pastel bên ngoài. Một chiếc áo khoác vừa vặn là thứ không thể thiếu trong tủ đồ của các người mẫu vì nó có thể mặc thường ngày hoặc trong những dịp trang trọng. Bạn có thể mặc vào những ngày trời ấm hoặc mặc trong áo khoác dày vào những ngày trời lạnh. Tìm một chiếc áo khoác chất lượng tốt và vừa vừa vặn với mình nhất. Chất liệu gì không quan trọng, nhưng thông thường mọi người thường chọn áo khoác làm bằng da. Nếu bạn không thể tìm được một chiếc áo khoác vừa vặn với mình, hãy xem xét việc đặt may. Skinny jeans (quần jeans ôm sát) vừa khoe được dáng người vừa dễ kết hợp với nhiều loại trang phục. Để có vẻ ngoài thoải mái đơn giản, hãy mặc skinny jeans denim sáng màu. Skinny jeans đen có thể phối với gần như mọi loại trang phục. Mặc skinny jeans ống ngắn để khoe phần mắt cá, khiến chân bạn trông dài hơn.  Mặc skinny jeans với giày bốt có cổ cao tới mắt cá. Bạn có thể mặc skinny jeans với áo sơ mi, áo len tay dài (sweater) hoặc crop top, tùy thuộc vào thời tiết và thời điểm. Mặc đồ nhiều lớp đang rất phổ biến ở giới người mẫu. Không cần phải mặc những lớp quá dày, trông bạn sẽ rất cồng kềnh. Thay vào đó chỉ cần mặc những lớp mỏng. Ví dụ, mặc một chiếc áo hai dây mỏng với áo voan bên ngoài và cuối cùng là một chiếc áo khoác tua rua (tasseled vest).  Bạn cũng có thể mặc áo hai dây cùng áo sơ mi dáng dài và bên ngoài là áo len tay dài. Mặc đồ nhiều lớp thường được phối cùng áo sơ mi hoặc áo len tay dài chứ không phải quần jeans hay legging. Nếu phong cách đơn giản không dành cho bạn, hãy xem xét việc phối những họa tiết với nhau. Bạn không cần phải mặc y chang người mẫu. Thời trang là sự trải nghiệm, vì vậy việc phối họa tiết trong thời trang rất đáng được hoan nghênh. Ví dụ, mặc quần đùi với áo sơ mi chấm bi và áo len tay dài họa tiết lông thú. Một cách khác là mặc áo sơ mi họa tiết trái dứa, áo khoác ca rô và quần đùi.

Summary: Tìm cảm hứng. Mặc những trang phục cơ bản. Tìm một chiếc áo khoác (jacket) vừa vặn. Mặc skinny jeans. Mặc đồ nhiều lớp. Phối hợp họa tiết.


Nhấp biểu tượng thư mục của cửa sổ File Explorer trong thanh tác vụ, hoặc ấn ⊞ Win+E. Mở thư mục chứa tập tin mà bạn muốn sao chép, sau đó nhấp chuột trái vào tập tin và ấn Ctrl+C. Nếu muốn sao chép nhiều tập tin, bạn giữ phím Ctrl trong khi nhấp vào từng tập tin muốn sao chép. Trước tiên, có lẽ bạn phải kéo thanh trượt ở bên trái cửa sổ xuống. Nếu không thấy tên của USB, bạn nhấp vào This PC ở gần phía trên khung bên trái, sau đó nhấp đúp vào tên của thiết bị trong phần "Devices and drives" (Thiết bị và ổ đĩa). Nhấp vào một khoảng trống trong cửa sổ của USB, sau đó ấn Ctrl+V. Bạn sẽ thấy các tập tin đã sao chép hiển thị trong cửa sổ File Explorer. Nếu muốn dán các tập tin vào thư mục cụ thể của USB, bạn nhấp đúp vào thư mục trước khi thực hiện thao tác dán. Việc nhả ổ đĩa flash sẽ yêu cầu máy tính lưu tập tin, tránh tình trạng mất dữ liệu khi bạn gỡ ổ đĩa: Nhấp vào biểu tượng ổ đĩa flash ở phía dưới góc phải màn hình (trước tiên, có lẽ bạn phải nhấp vào {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/70\/Android7expandless.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}), sau đó nhấp Eject Flash Drive (Nhả ổ đĩa flash). Sau khi thực hiện thao tác nhả ổ đĩa, bạn có thể kéo để gỡ USB ra khỏi máy tính.

Summary: Mở {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} File Explorer. Sao chép tập tin. Nhấp vào tên của USB ở bên trái cửa sổ File Explorer. Dán tập tin. Nhả USB trước khi bạn gỡ khỏi máy tính. Gỡ USB.


Khi bạn thức khuya, bạn sẽ thức dậy trong tình trạng mệt mỏi, không tỉnh táo và vào giữa ngày, bạn sẽ muốn chợp mắt. Tuy nhiên, ngủ trưa trong một khoảng thời gian dài có thể khiến bạn khó ngủ vào buổi tối. Ngoài ra, khi bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi tối và muốn đi ngủ, bạn sẽ không còn thời gian và năng lượng để cảm thấy sợ hãi. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn cần phải ngủ trưa bởi vì bạn quá mệt mỏi và không thể tiếp tục ngày làm việc của mình, bạn nên "chợp mắt nhanh" trước giờ ăn trưa. Ngủ trưa ngắn trong vòng 15 – 20 phút có thể đem lại những lợi ích tuyệt vời cho bạn như cung cấp thêm năng lượng cùng sự tỉnh táo và làm tăng năng suất hoạt động. Khoảng thời gian chợp mắt ngắn này là tất cả những gì mà hầu hết mọi người thật sự cần để ngăn chặn cơn buồn ngủ và cung cấp thêm năng lượng cần thiết để họ tiếp tục công việc hằng ngày. Tập trung vào việc hít thở sâu là một cách để khơi gợi phản ứng thư giãn trước căng thẳng. Hít thở sâu, bằng cách mở rộng phổi và bụng, sẽ giúp khuyến khích sự trao đổi oxy đầy đủ, là quá trình trao đổi giữa hành động hít vào khí oxy trong lành và thở ra khí carbon dioxide. Hít thở sâu làm chậm nhịp tim và giúp ổn định huyết áp. Ngồi trong tư thế thoải mái và nhắm mắt lại. Hít thở một vài nhịp như thông thường để ổn định cơ thể. Hít vào, hoặc hít không khí sâu vào phổi, trong 5 nhịp đếm. Nín thở trong 5 nhịp đếm. Sau đó, thở ra, giải phóng tất cả mọi không khí ra ngoài, trong 5 nhịp đếm. Lặp lại một vài lần cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. . Thiền cũng là công cụ hiệu quả giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Nhiều người cảm thấy rằng thiền vào cuối ngày là hành động đặc biệt hữu ích trong việc duy trì sự tập trung và xoa dịu tâm trí sau 1 ngày bận rộn. Thiền là biện pháp giúp bạn trở nên ý thức hơn về môi trường xung quanh và đạt được mức độ nhận thức cao hơn cũng như sự yên tĩnh trong tâm hồn. Tốt hơn hết là bạn nên thiền trong vòng 1 giờ trước khi ngủ.  Bạn có thể thiền ở bất kỳ nơi nào mà bạn thích và trong khoảng thời gian dài tùy ý. Về cơ bản, hành động này cho phép bạn cảm nhận được cảm giác bình yên bất kể chuyện gì đang diễn ra xung quanh bạn. Ngồi trong tư thế thoải mái. Tập trung vào hơi thở. Tập trung vào hiện tại và thư giãn cơ thể, và chú ý vào từng nhịp thở của bản thân. Cố gắng làm trống tâm trí khỏi bất kỳ suy nghĩ tiêu cực hoặc căng thẳng nào; đây là phần khó khăn nhất. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang suy nghĩ vẩn vơ, hãy tập trung đếm nhịp hít vào và thở ra.  Một vài người cảm thấy rằng sẽ khá hữu ích nếu bạn tập trung vào một đồ vật nào đó trong phòng, chẳng hạn như nến, hoặc tập trung vào một âm thanh nào đó, chẳng hạn như "um". Ngâm mình trong nước ấm có thể giúp bạn ngủ ngon là vì nhiệt độ cơ thể của bạn tăng cao khi bạn đang ngâm mình trong bồn tắm và hạ thấp sau khi bạn kết thúc quá trình này. Nhiệt độ cơ thể hạ thấp có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.  Bạn nên tắm khoảng 2 giờ trước khi ngủ bởi vì cơ thể bạn cần có thời gian để tăng và giảm nhiệt độ để bạn có thể dễ ngủ hơn.  Để tăng cường hiệu quả xoa dịu của việc tắm nước ấm, bạn có thể kết hợp thêm một vài loại tinh dầu hoặc mùi hương đem lại sự thư giãn. Bạn nên xem xét sử dụng sữa tắm tạo bọt (bubble bath) hoặc xà phòng có hương oải hương. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngửi mùi oải hương có thể đem lại hiệu quả xoa dịu, bình tĩnh, và an thần. Tránh ăn quá nhiều trước khi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng không nên sử dụng chất kích thích chẳng hạn như cà phê, nicotin, rượu bia, caffein, và/hoặc đường trong vòng 4 giờ trước khi ngủ. Chất kích thích sẽ khiến bộ não của bạn luôn tỉnh táo, và có thể khiến bạn khó có thể ngừng lo lắng hoặc bình tĩnh trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, ăn nhẹ khoảng 2 giờ trước khi ngủ có thể sẽ khá hữu ích. Bạn có thể ăn chuối và uống sữa tươi ít béo hoặc dùng một nắm nhỏ hạt hạnh nhân. Đèn ngủ không chỉ dành riêng cho trẻ con. Bạn nên để đèn ngủ tại hành lang hoặc phòng tắm thay vì phòng ngủ của bạn vì nó có thể gây xao nhãng. Ánh sáng có thể tác động đến thói quen ngủ, khiến đồng hồ sinh học của bạn không thể bước vào giai đoạn sẵn sàng để ngủ ngủ và làm bạn không thể có được một giấc ngủ ngon. Để đèn trong nhà cũng sẽ giúp bạn ý thức hơn về môi trường xung quanh và giúp xoa dịu bất kỳ một nỗi sợ bóng đêm nào mà bạn đang mắc phải. Bạn có thể sử dụng tiếng ồn trắng, chẳng hạn như tiếng của chiếc quạt hoặc tiếng nhiễu, hoặc bất kỳ một loại nhạc không lời nào có thể xoa dịu và ngăn chặn những âm thanh khác có thể kích hoạt nỗi sợ hãi của bạn. Bạn có thể tìm mua máy phát tiếng ồn trắng được thiết kế với nhiều âm thanh khác nhau nhằm tạo điều kiện để bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, có rất nhiều ứng dụng điện thoại có kèm theo âm thanh thư giãn và/hoặc tiếng ồn trắng để giúp bạn chìm vào giấc ngủ . Khi nỗi sợ ban đêm của bạn bắt nguồn từ lý do an toàn, chẳng hạn như một ai đó đột nhập vào nhà của bạn, bạn có thể tiến hành thực hiện các bước sau để ngôi nhà của bạn an toàn hơn.   Khóa chặt cửa nẻo trong nhà. Kéo rèm cửa để cung cấp sự riêng tư. Nếu điều này có thể giúp bạn cảm thấy an toàn, bạn có thể cất giữ một vật dụng nào đó ngay giường ngủ của mình để có thể sử dụng nó cho mục đích bảo vệ bản thân. Tuy nhiên, bạn nên tránh cất giữ bên mình vật dụng mà bạn hoặc một người nào đó trong nhà có thể sử dụng nó để làm hại bản thân hoặc người khác, chẳng hạn như súng hoặc dao. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn vật dụng nặng cân hơn, chẳng hạn như sách vở hoặc đồ chặn giấy. Đặt những đồ vật này bên cạnh sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn hơn và cũng ngăn ngừa làm tăng nguy cơ gây nguy hiểm trong ngôi nhà của bạn. Nhiệt độ phòng có thể ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ hạ thấp khi bạn ngủ và một căn phòng có nhiệt độ mát, thay vì quá nóng có thể giúp ích cho quá trình này và giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn. Nhưng nếu nhiệt độ phòng quá lạnh (hoặc quá nóng), bạn sẽ khó có thể chìm vào giấc ngủ và sẽ thường xuyên thức giấc. Mặc dù các nhà nghiên cứu không thể xác định được nhiệt độ lý tưởng cụ thể cho quá trình này, bởi vì nhiệt độ đem lại sự thoải mái cho người này có thể sẽ không phù hợp với người khác, thông thường bạn nên cố gắng bảo đảm rằng nhiệt độ phòng của bạn nằm trong khoảng 18 – 22°C. Gây xao nhãng với liều lượng phù hợp. "Liều lượng phù hợp" có nghĩa là khiến bản thân phân tâm vừa đủ để thu hút sự chú ý và cảm xúc của chính mình nhưng không đến nỗi khiến bạn hào hứng hoặc phấn khích quá mức và không thể ngủ.  Đọc sách. Tránh đọc bất kỳ một quyển sách nào quá thú vị hoặc rùng rợn. Bạn nên đọc một quyển sách nào đó mà bạn quan tâm và có thể đắm chìm trong nó. Nó sẽ giúp bạn tập trung vào cốt truyện và/hoặc chủ đề nào đó chứ không phải là nỗi sợ hãi của bản thân. Xem TV hoặc sử dụng máy vi tính, máy tính bảng và điện thoại di động. Có khá nhiều bằng chứng khác nhau về ảnh hưởng của việc sử dụng thiết bị công nghệ trước giờ ngủ đến giấc ngủ của bạn. Nghiên cứu gần đây nhất chỉ ra rằng xem TV hoặc sử dụng thiết bị công nghệ sẽ gây cản trở giấc ngủ của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn sử dụng thiết bị công nghệ để gây xao nhãng cho bản thân một vài giờ trước khi đi ngủ, phương pháp này có thể sẽ khá hữu ích trong việc giúp bạn ngừng suy nghĩ về nỗi sợ hãi. Bạn chỉ cần nhớ ngừng sử dụng chúng khoảng 1 hoặc 2 giờ trước khi bạn dự định đi ngủ.  Nghe loại nhạc êm dịu. Âm nhạc sẽ giúp bạn thư giãn, và khiến bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc. Đếm số. Bạn có thể đếm xuôi hoặc đếm ngược miễn là bạn nó có thể giúp bạn tập trung suy nghĩ về một điều gì đó khác hơn là nỗi sợ hãi của bạn cho đến khi bạn cảm thấy rằng bạn đang lơ mơ ngủ. Nhiều người nhận thấy rằng cầu nguyện trước khi ngủ đem lại sự thư giãn và giúp xoa dịu sự lo lắng và nỗi sợ hãi. Bạn nên suy nghĩ về những điều "hạnh phúc" trước khi đi ngủ – có thể là về gia đình, bạn bè, hoạt động mà bạn yêu thích, v.v. Bạn nên nhớ về tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống và những người mà bạn yêu thương và họ cũng yêu thương bạn; xung quanh bạn là tình yêu và sự bảo vệ. Có thể sẽ khá hữu ích để bạn ngừng lại và suy nghĩ một cách hợp lý. Ví dụ, nếu bạn sống trong một căn hộ, hầu hết mọi âm thanh khiến bạn hoảng sợ có thể chỉ là âm thanh của những người sống trong tòa nhà của bạn. Tiếng sàn nhà kẽo kẹt, tiếng thì thầm, tiếng đóng cửa thình thịch, v.v, không phải là dấu hiệu cho thấy rằng điều xấu sẽ xảy đến với bạn mà chỉ là bạn đang sống cạnh những người khác – và rằng bạn không ở một mình! Không nên ngần ngại khi phải yêu cầu sự trợ giúp. Đôi khi, cảm giác bị cô lập khỏi thế giới bên ngoài vào ban đêm chính là nguyên nhân làm tăng thêm cảm giác sợ hãi cho bạn.   Nếu bạn chưa từng ở một mình trước đây và bạn chỉ vừa dọn vào một căn phòng riêng, ký túc xá hoặc căn hộ mới, bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ bằng cách nhờ bạn bè hoặc người thân ngủ cùng bạn tại căn phòng mới trong đêm đầu tiên. Bạn cũng có thể lưu số điện thoại của người bạn thường xuyên thức khuya và sẵn sàng có mặt trong trường hợp bạn thức giấc vì gặp ác mộng hoặc không thể chìm vào giấc ngủ và muốn trò chuyện với một người nào đó.

Summary: Tránh ngủ trưa. Thực hiện kỹ thuật hít thở sâu. Thiền Ngâm mình trong bồn nước ấm. Kiểm soát thực phẩm mà bạn dùng trước khi đi ngủ. Bật đèn. Tạo nên tiếng ồn trắng. Bảo đảm rằng ngôi nhà của bạn an toàn. Xem xét nhiệt độ phòng. Gây xao nhãng cho bản thân. Cầu nguyện. Suy nghĩ tích cực và hợp lý. Yêu cầu sự trợ giúp.


Bạn cần lựa chọn kiểu trang phục mang tính bảo thủ.   Trang phục chuyên nghiệp và bảo thủ là dấu hiệu thể hiện sự tôn trọng đối với thẩm phán và tòa án. Hành vi tôn trọng rất quan trọng trong việc hành xử tại phiên tòa. Nam giới nên mặc đồ vest hoặc quần tây áo sơ mi. Nữ giới nên mang đầm kiểu bảo thủ, đồ vest công sở, hoặc quần tây áo sơ mi. Không nên mang dép lào, giày có gót quá cao, và giày thể thao đến phiên xét xử. Tránh mặc trang phục màu quá sáng hoặc đen từ trên xuống dưới. Chỉ mang trang sức cần thiết như là nhẫn cưới hoặc đồng hồ. Không nên mang vòng tay, bông tai, hoặc vòng cổ quá nổi bật. Tránh mặc quần áo lộ liễu hoặc có ngôn ngữ hay hình ảnh nhạy cảm. Che toàn bộ hình xăm lộ ra ngoài. Tháo kính mát và mũ trước khi vào phòng xử án. Nếu bạn bè và người thân tham dự phiên tòa, họ cần biết cách ứng xử phù hợp.   Người dự phiên tòa cần đến sớm hơn thời gian điều trần. Cấm sử dụng điện thoại trong phòng xử án. Không ăn uống hoặc nhai kẹo cao su trong phiên tòa. Trẻ em được phép tham dự phiên tòa, nhưng chúng cần giữ im lặng và tôn trọng phiên xét xử. Nếu chúng quậy phá sẽ bị mời ra khỏi phòng. Tất cả các cuộc nói chuyện phải thực hiện bên ngoài phiên tòa. Bạn nên đến sớm và chờ ở ngoài phòng xử án để được gọi tên.   Liên lạc với tòa án trước đó nếu bạn không chắc nên đến lúc mấy giờ. Đi sớm để tìm chỗ để xe hoặc đi phương tiện công cộng. Khi đến tòa, bạn nên hỏi cán bộ tòa án vị trí chờ. Hầu hết trụ sở tòa án đều có trạm an ninh.   Bạn cần đi qua máy dò kim loại. Vì thế bạn phải loại bỏ toàn bộ vật dụng bằng kim loại ra khỏi quần áo. Không mang vũ khí vào trụ sở tòa án. Đây là những vật dụng bị cấm. Không mang theo ma túy và thuốc lá. Tránh mang ma túy bất hợp pháp vào trụ sở tòa án. Bạn cần nhìn vào mắt khi đang nói chuyện với người khác.  Luôn nói "Cám ơn" đối với những người chỉ dẫn hoặc cung cấp dịch vụ cho bạn. Bạn không thể biết được mình sẽ gặp ai ngoài phòng xử án. Người xếp hàng chờ qua cổng an ninh hoặc trong thang máy có thể là thẩm phán, luật sư, hoặc thành viên bồi thẩm đoàn. Luôn duy trì trang phục sạch sẽ gọn gàng trong toàn bộ thời gian tại tòa. Không tháo cà vạt hoặc cởi áo vest. Chỉ ăn uống và hút thuốc ở nơi quy định.

Summary: Ăn mặc phù hợp khi xuất hiện trước tòa. Thông báo nguyên tắc phòng xử án cho bạn bè. Nắm rõ thời gian bắt đầu xử án và đến sớm. Chuẩn bị qua cổng an ninh. Đối xử tôn trọng với những người mà bạn tiếp xúc.