Nói chung, phụ nữ cần bổ sung khoảng 46 g protein, nam giới cần bổ sung khoảng 56 g protein mỗi ngày.   Theo dõi quá trình tiêu thụ protein trong suốt cả ngày. Có thể ghi nhật ký thực phẩm hoặc tải ứng dụng theo dõi trên điện thoại để biết cần bổ sung thêm bao nhiều protein trong cả ngày. Một số đối tượng sẽ cần nhiều protein hơn. Nếu thực hiện các bài tập cường độ vừa và mạnh hơn 45 phút mỗi ngày hoặc đang muốn giảm cân, tổng lượng protein cần tiêu thụ mỗi ngày sẽ nhiều hơn. Kết hợp một số protein từ thực vật sẽ giúp tạo protein hoàn chỉnh. Bạn nên bổ sung nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu vì chúng giúp cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần để tạo protein hoàn chỉnh.   Kết hợp đậu và ngũ cốc nguyên hạt để tạo protein hoàn chỉnh. Ví dụ gồm có: gạo và đậu, đậu lăng và lúa mì, lúa mì vụn với đậu hoặc bơ lạc với bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt. Kết hợp đậu với các loại hạt cũng giúp cung cấp protein hoàn chỉnh. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp các thành phần thiết yếu để tạo protein hoàn chỉnh. Nên kết hợp nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt mỗi tuần để đảm bảo chế độ ăn đa dạng. Ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng cường bổ sung protein hoàn chỉnh trong chế độ ăn.  Ngũ cốc nguyên hạt chưa qua chế biến và chứa tất cả các bộ phận của hạt – mầm, nội nhũ và cám. Ngũ cốc nguyên hạt giàu dưỡng chất hơn, ví dụ như chất xơ và protein, so với ngũ cốc đã qua chế biến như bột mì trắng hoặc gạo trắng.  Nên bổ sung ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, bột yến mạch, mì ống từ ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì vụn, kiều mạch, hạt kê, hạt diêm mạch hoặc gạo lứt. Nhóm thực phẩm quan trọng khác giúp tạo protein hoàn chỉnh là các loại đậu và hạt. Nên bổ sung nhiều loại đậu và hạt mỗi tuần.  Nên bổ sung các loại đậu như đậu thường, đậu lăng, lạc và đậu Hà Lan. Ngoài ra, nên bổ sung các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt bí đỏ, hạt mè, hạt dẻ cười và quả hồ đào. Các loại hạt cũng là nguồn dồi dào chất béo tốt cho sức khỏe. Đây là dưỡng chất quan trọng đối với người ăn chay trường hoặc theo chế độ ăn chay và hạn chế trong việc hấp thụ chất béo tốt cho sức khỏe. Có nhiều loại protein thực vật được xem là protein hoàn chỉnh. Ví dụ, đậu nành, hạt diêm mạch, hạt Hemp và kiều mạch được xem là nguồn dồi dào protein hoàn chỉnh.   Có thể bảo quản hạt diêm mạch hoặc kiều mạch nấu chín trong tủ lạnh/tủ đông để làm món ăn phụ từ ngũ cốc hoặc dùng làm nguyên liệu chế biến món chính. Có thể cho hạt Hemp vào ngũ cốc, rắc lên salad hoặc cho vào sữa chua ăn sáng. Hạt Hemp cũng là nguồn dồi dào chất béo tốt cho sức khỏe. Người ta từng cho rằng nên tiêu thụ một loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc đậu trong mỗi bữa ăn để tạo protein hoàn chỉnh. Nghiên cứu ngày nay cho thấy chỉ cần bổ sung cả hai loại thực phẩm này suốt cả ngày là bạn đã có thể cung cấp cho cơ thể tất cả các axit amin cần thiết.   Ghi nhật ký thực phẩm hoặc dùng ứng dụng theo dõi có thể giúp bạn biết được cách bổ sung protein thực vật trong suốt cả ngày. Nên theo dõi để đảm bảo bổ sung được nhiều loại thực phẩm giàu protein. Đậu là thực phẩm cơ bản và cần thiết trong chế độ ăn của người ăn chay trường vì họ không thể bổ sung protein từ động vật. Thực đơn được chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ giúp đảm bảo bổ sung nguồn thực phẩm giàu protein và tốt cho sức khỏe mỗi ngày. Khi nguồn thực phẩm bị giới hạn, bạn cần chú trọng hơn để đảm bảo không bị thiếu hụt. Bước này đặc biệt hữu ích đối với người bận rộn và không có thời gian cân nhắc từng nguồn protein được tiêu thụ mỗi ngày.  Dành 1-2 tiếng rảnh rỗi và lên thực đơn cho bữa ăn hàng tuần. Thực đơn mỗi ngày phải chứa thực phẩm giàu protein hoàn chỉnh và nhiều loại protein từ thực vật. Ghi rõ danh sách thực phẩm cần mua để chuẩn bị bữa ăn. Như vậy, bạn chỉ cần đi chợ/siêu thị và mua đúng theo danh sách.

Summary: Bổ sung đủ protein mỗi ngày. Kết hợp đúng loại thực phẩm. Ăn ngũ cốc nguyên hạt. Ăn nhiều loại đậu và hạt. Tăng cường bổ sung protein từ thực vật – protein hoàn chỉnh. Ăn nhiều loại đậu và ngũ cốc suốt cả ngày. Lên thực đơn cho bữa ăn.


Bạn có thể nhờ bác sĩ giới thiệu hoặc truy cập internet để tìm thông tin bác sĩ chuyên khoa. Đôi khi nguyên nhân gây dị ứng rất rõ ràng. Ví dụ, nếu bạn ăn lạc và 10 phút sau bị sốc phản vệ, đây chính là thủ phạm gây phản ứng dị ứng. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ mới đi dạo ngoài đường và bị phản ứng dị ứng, nguyên nhân có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau. Để hỗ trợ bác sĩ chuyên khoa dị ứng, bạn nên viết toàn bộ những sự kiện dẫn đến phản ứng, chẳng hạn như bạn đã ăn hay chạm và thứ gì? Bạn đã ở đâu? Bạn có dùng thuốc gì hay không? Những câu hỏi này sẽ giúp bác sĩ chuyên khoa dị ứng xác định nguyên nhân gây dị ứng. Sau khi trao đổi và nắm tình hình, bác sĩ sẽ xét nghiệm da để xác định nguyên nhân gây dị ứng. Quá trình xét nghiệm bao gồm nhỏ vài chất gây dị ưng lên da, đôi lúc có thể chích nhẹ lên bề mặt da. Sau khoảng 20 phút, nếu bạn bị dị ứng với chất nào đó, da sẽ nổi đỏ và ngứa. Dấu hiệu này cho bác sĩ biết rằng đây là chất gây dị ứng, và sẽ điều trị tương ứng. Đôi khi bác sĩ chuyên khoa dị ứng sẽ đề nghị tiến hành xét nghiệm máu. Lý do là vì bạn đang dùng thuốc không thể làm xét nghiệm trên da, bị bệnh da liễu, hoặc bác sĩ muốn xác nhận tình trạng dị ứng bằng xét nghiệm khác. Xét nghiệm máu thường được thực hiện trong phòng thí nghiệm và cần vài ngày mới cho ra kết quả. Ngay cả khi tình trạng dị ứng không quá nghiêm trọng, bạn vẫn nên đề nghị bác sĩ kê toa EpiPen. Triệu chứng có thể trở nên trầm trọng nếu bị dị ứng trong lần tiếp theo, và việc chuẩn bị sẵn EpiPen có thể giúp ích cho bạn.

Summary: Tìm bác sĩ chuyên khoa dị ứng tại địa phương. Ghi nhớ từng hoạt động khi bị phản ứng dị ứng. Xét nghiệm da. Xét nghiệm máu nếu cần thiết. Kê toa EpiPen.


Cả ô liu xanh và đen đều có thể dùng để muối trong dung dịch nước muối gồm muối và nước để bảo quản ô liu và tạo vị mặn. Phương pháp này mất nhiều thời gian hơn so với muối ô liu bằng nước nhưng là phương pháp tốt nhất cho ô liu chín. Ô liu Manzanillo (Tây Ban Nha), Mission (Mỹ), và Kalamata (Hi Lạp) là những loại ô liu thường được dùng để muối theo phương pháp này.  Kiểm tra ô liu để đảm bảo không có quả bị hỏng. Tìm và loại bỏ những quả có vết cắn của côn trùng hoặc chim. Nếu ô liu đã qua xử lý hóa chất, hãy rửa sạch trước khi muối. Bạn có thể phân loại ô liu theo kích thước. Một mẻ ô liu muối sẽ chín đều nếu tất cả quả ô liu có kích thước tương đồng. Để nước muối có thể ngấm vào bên trong quả, bạn cần cắt một đường trên thịt quả. Khứa một đường dọc theo chiều dài quả bằng dao sắc. Lưu ý: không cắt vào hạt. Ô liu phải được bảo quản trong lọ có nắp đậy kín và lọ thủy tinh là lựa chọn tốt nhất. Cho ô liu vào lọ, chừa lại khoảng trống 3 cm ở phía trên. Hòa 3/4 cốc muối hạt vào khoảng 4 lít nước lạnh. Đổ nước muối vào lọ sao cho ngập hết ô liu. Đậy kín lọ và bảo quản ở nơi mát và tối giống như chạn thức ăn hoặc hầm chứa. Trong thời gian này, ô liu sẽ bắt đầu ngậm nước muối. Để yên lọ tại nơi bảo quản để muối và nước có thể ngấm vào trong quả. Sau 1 tuần, để ô liu ráo nước và đổ hết nước muối (nước muối lúc này toàn vị đắng). Cho lại ô liu vào lọ. Hòa 1 1/2 cốc muối hạt vào 4 lít nước. Đổ nước muối đặc này vào lọ sao cho ngập hết ô liu. Đậy kín lọ. Để lọ ở nơi mát và không có ánh nắng mặt trời. Sau 2 tháng, thử ô liu để xem độ đắng đã hợp khẩu vị của bạn chưa. Nếu chưa, thay nước muối và ngâm tiếp 1 hoặc 2 tháng nữa. Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn hài lòng với hương vị của ô liu.

Summary: Chuẩn bị ô liu tươi. Cắt ô liu. Cho ô liu vào lọ thủy tinh có nắp đậy. Đổ nước muối ngập ô liu. Đợi 1 tuần. Để ráo ô liu. Ngâm ô liu trong nước muối đặc hơn. Bảo quản ô liu trong lọ trong 2 tháng.


Trong trường hợp biểu thức còn dài dòng và có thể thu gọn được, hãy gộp các số hạng tương tự nhau trong biểu thức lại. Giả sử bạn đang xem xét biểu thức sau: 3x2 - 3x4 - 5 + 2x + 2x2 - x. Hãy gộp tất cả các hạng tử chứa x2, x, và các hạng tử không đổi để được một biểu thức rút gọn như sau: 5x2 - 3x4 - 5 + x. Hãy bỏ qua tất các các hằng số không được gắn với biến, ví dụ: 3 hoặc 5. Các hệ số là các số đi kèm với biến. Khi bạn muốn tìm bậc của đa thức, bạn có thể bỏ qua các hằng số và hệ số hoặc gạch chúng đi. Ví dụ, hệ số của số hạng 5x2 là 5. Bậc của đa thức không phụ thuộc vào hệ số, do đó bạn không cần để tâm tới chúng. Với biểu thức 5x2 - 3x4 - 5 + x, bạn bỏ đi hằng số và hệ số sẽ được x2 - x4 + x. Hay còn gọi là đưa biểu thức về dạng chuẩn.  Hạng tử với số mũ cao nhất đứng đầu tiên và hạng tử với số mũ thấp nhất đứng cuối cùng. Bước này sẽ giúp bạn xác định hạng tử nào có số mũ lớn nhất. Trong ví dụ trước, ta đã được -x4 + x2 + x. Lũy thừa chính là giá trị của số mũ. Trong ví dụ -x4  + x2 + x, lũy thừa của hạng tử thứ nhất là 4. Vì biểu thức đã được sắp xếp theo thứ tự giảm dần của số mũ, do đó bạn có thể dễ dàng xác định được hạng tử lớn nhất. Bạn có thể viết bậc của đa thức = 4, hoặc bạn có thể viết câu trả lời dưới dạng đầy đủ: deg (3x2 - 3x4 - 5 + 2x + 2x2 - x) = 3. Vậy là xong! Nếu đa thức của bạn chỉ là một hằng số, như 15 hay 55, bậc của đa thức đó bằng 0. Bạn có thể coi các hằng số được gắn với biến có bậc là 0, tức là biến số có giá trị bằng 1. Ví dụ, nếu bạn có một hằng số là 15, bạn có thể coi số này có dạng 15x0, trên thực tế là 15 x1, và rút gọn lại là 15. Điều này đã chứng minh rằng bậc của một hằng số là 0.

Summary: Kết hợp các hạng tử. Bỏ qua các hằng số và hệ số. Sắp xếp các hạng tử còn lại theo thứ tự giảm dần của số mũ. Tìm lũy thừa của hạng tử lớn nhất. Giá trị tìm được ở bước trên là bậc của đa thức. Khi biết bậc của một hằng số bằng 0.


Phương thức này cũng có thể so sánh trực tiếp thời điểm của hai ngày, tuy nhiên những phương pháp bên trên dễ đọc và được ưa chuộng hơn. Đây là phép so sánh giữa hai loại dữ liệu nguyên thủy, vì thế có thể trả về kết quả dấu "<", ">" và "==". Trước khi tiến hành so sánh ngày, bạn cần tạo  số nguyên dài kiểu long lấy dữ liệu từ những đối tượng Date đã tạo trước đó. May mắn là phương thức getTime() sẽ thực hiện gần như toàn bộ thao tác cho bạn.   long time1 = getTime(date1); //biểu thị time1 nguyên thủy từ date1 long time2 = getTime(date2); //biểu thị time2 nguyên thủy từ date2 Sử dụng dấu bé hơn (<) để so sánh hai giá trị số nguyên vừa rồi. Bởi vì time1 có trước time 2 nên kết quả đầu tiên sẽ hiển thị. Statement còn lại sẽ được bao gồm cho cú pháp thích hợp.   if(time1 < time2){ System.out.println("date1 is before date2"); //kết quả này sẽ hiển thị bởi vì time1 <time2 } else{ System.out.println("date1 is not before date2"); } Sử dụng dấu lớn hơn (>) để so sánh hai giá trị số nguyên trên. Bởi vì time1 lớn hơn time 2 nên kết quả đầu tiên sẽ được trả về. Statement còn lại sẽ được bao gồm cho cú pháp thích hợp.   if(time2 > time1){ System.out.println("date2 is after date1"); //kết quả này sẽ hiển thị vì time2 > time1  } else{ System.out.println("date2 is not after date1"); } Sử dụng dấu kiểm tra đẳng thức (==) để so sánh xem hai giá trị số nguyên trên có bằng nhau hay không. Bởi vì time1 bằng với time3 nên kết quả đầu tiên sẽ được trả về. Nếu chương trình nhận về statement khác thì nghĩa là các thời gian không bằng nhau.

Summary: Sử dụng phương thức getTime.  Tạo đối tượng long time.  Thực hiện phép so sánh bé hơn.  Áp dụng phép so sánh lớn hơn. Thực hiện phép so sánh bằng.


Uống nhiều nước sẽ giúp thận hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời thanh lọc độc tố khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Nói chung, bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày và uống nhiều hơn vào những ngày nóng để bù lại lượng nước mất đi do đổ mồ hôi.  Theo dõi màu nước tiểu để biết có cần uống thêm nước không. Nước tiểu phải có màu vàng nhạt. Nước tiểu màu vàng đậm có thể là dấu hiệu mất nước và bạn cần uống thêm.  Uống nhiều nước suốt cả ngày sẽ giúp giảm nguy cơ sỏi thận. Chế độ ăn cân bằng giúp duy trì sức khỏe thận, nhờ đó giúp cơ thể thanh lọc độc tố một cách tự nhiên. Chế độ ăn lành mạnh cần có nhiều loại rau củ quả và ngũ cốc nguyên hạt để đảm bảo bổ sung đủ vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần. Bạn có thể tìm kiếm và sử dụng công cụ MyPlate để đánh giá và lên kế hoạch cho chế độ ăn.  Một số thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe thận gồm có táo, việt quất và dâu tây. Thử kết hợp cải xoăn và rau bina (cải bó xôi) vào chế độ ăn. Khoai lang cũng là một loại củ tốt cho thận. Cá là nguồn dồi dào omega-3 - axit béo tốt cho thận. Bạn nên kết hợp thêm cá hồi, cá trích, cá mòi vào chế độ ăn. Hạn chế tiêu thụ thức ăn mặn và dầu mỡ giúp thận hoạt động hiệu quả hơn. Mua thực phẩm tươi thay cho thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp giảm đáng kể lượng muối trong chế độ ăn. Thực phẩm đóng gói sẵn thường chứa nhiều muối, còn khi bạn tự nấu ăn, bạn có thể kiểm soát và gia giảm lượng muối.  Tìm mua thực phẩm có ghi trên nhãn là “không natri”, “không muối”, “không cho thêm muối” hoặc “ít muối”. Dùng rau thơm để tăng hương vị món ăn thay cho muối. Rửa sạch đậu, thịt, rau và cá đóng hộp trước khi ăn. Hút thuốc lá và uống rượu bia đều gây hại cho thận. Bạn nên bỏ thuốc hoàn toàn và hạn chế tiêu thụ thức uống chứa cồn xuống mức tối đa 2 ly đối với nam giới và 1 ly đối với phụ nữ.  Hút thuốc và uống rượu bia đều làm tăng nồng độ cholesterol. Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra vấn đề về thận.  Nên đi khám bác sĩ để được kiểm tra huyết áp ít nhất 5 năm 1 lần. Bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với lối sống năng động. Thừa cân sẽ làm tăng huyết áp và góp phần gây ra các vấn đề về thận. Nói chung, bạn nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Tập thể dục có thể là chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc các môn thể thao đồng đội và tập thể hình.   Xác định chỉ số BMI của bản thân và dùng chỉ số này để biết cân nặng có đang ở mức khỏe mạnh không. Bạn có thể sử dụng các công cụ trực tuyến để tính chỉ số BMI.

Summary: Uống nhiều nước. Có chế độ ăn lành mạnh. Giảm tiêu thụ thức ăn mặn và dầu mỡ. Tránh hút thuốc và uống thức uống chứa cồn. Duy trì lối sống năng động.


Nếu có các chương trình như iTunes hoặc chương trình torrent chạy ngầm, chúng có thể chiếm hết các nguồn tài nguyên hệ thống quý giá.  Kiểm tra khay hệ thống của bạn để tìm các chương trình có thể đang chạy ngầm. Nhấn Ctrl+⇧ Shift+Esc để mở trình quản lý tác vụ và xem tất cả chương trình đang chạy. Trình điều khiển card đồ hoạ là phần mềm điều khiển card đồ họa và cho phép nó giao tiếp với các trò chơi. Chạy trình điều khiển đã lỗi thời có thể có gây ảnh hưởng lớn đến hiệu suất của bạn, vì trình điều khiển thường được điều chỉnh trong các phiên bản phát hành sau để tương thích với các trò chơi cụ thể. Cố gắng đảm bảo bạn luôn chạy phiên bản mới nhất của trình điều khiển. Bạn có thể tải các trình điều khiển mới nhất từ trang Nvidia, AMD hoặc Intel (tùy thuộc vào nhà sản xuất bộ điều hợp đồ hoạ của bạn). Xem Cập nhật driver card màn hình trên Windows 7 để được hướng dẫn chi tiết. Cách tốt nhất để tăng hiệu suất từ trò chơi là giảm các cài đặt đồ hoạ. Thao tác này có thể khiến trò chơi trở nên xấu hơn một chút, nhưng có thể giúp tăng mạnh tỷ lệ khung hình trong một giây (FPS), sẽ mang lại trải nghiệm mượt mà hơn nhiều. Tìm kiếm một số cài đặt sau trong trình đơn Tuỳ chọn Đồ hoạ (Graphic Options) của trò chơi:  Độ phân giải - Trò chơi sẽ trông đẹp nhất khi chúng chạy ở độ phân giải gốc của màn hình, nhưng bạn có thể cải thiện tỷ lệ FPS lên rất nhiều bằng cách giảm độ phân giải. Các trò chơi sẽ có vẻ mờ hơn, nhưng ngay lập tức bạn sẽ cảm thấy nó chạy mượt mà hơn. Thay đổi độ phân giải của bạn có thể giúp bạn tăng hiệu suất lên mức cao nhất bạn có thể nhận được. Chẳng hạn, chuyển đổi từ 1920×1080 xuống 1600×900 sẽ đẩy tỷ lệ FPS lên 20% FPS. Khử răng cưa Anti-aliasing (AA) - Đây là kỹ thuật làm mịn các cạnh răng cưa trên các đối tượng, làm cho các đường viền trông tự nhiên hơn. Có rất nhiều lựa chọn khử răng cưa khác nhau (MSAA, FSAA, v.v.), nhưng bây giờ bạn chỉ cần biết rằng hầu hết các lựa chọn đều tác động rất lớn lên hiệu suất. Hãy thử tắt AA hoàn toàn và xem trò chơi của bạn chạy như thế nào. Nếu hiệu suất trò chơi siêu mượt và bạn muốn thử một số tính năng AA, hãy thử FXAA đầu tiên, vì đây là giải pháp AA thấp nhất. Ngoài ra, bạn nên luôn chọn thiết lập 2X hoặc 4X. Độ phân giải của vân trên bề mặt (Texture) - Nếu máy tính bị gián đoạn liên tục khi đang chơi (trái ngược với tỷ lệ khung hình thấp), bạn có thể cần giảm độ phân giải vân bề mặt. Điều này đặc biệt quan trọng khi chơi các trò chơi video mới bằng các thẻ card màn hình cũ. Chất lượng Bóng (Shadow) - Bóng của vật thể có thể mất rất nhiều năng lượng xử lý, vì vậy hãy thử giảm chất lượng bóng vật thể của bạn để có được hiệu suất hoạt động lớn hơn. Đồng bộ hóa hình ảnh theo chiều dọc V-Sync – Cách này sẽ khóa đồng bộ dọc theo tần số quét (refresh rate) màn hình, phương pháp này có thể khiến trò chơi chạy ở tốc độ khung hình thấp hơn. Bạn có thể tắt cài đặt này để tăng tốc độ tiềm năng, tuy nhiên nó có thể làm hình ảnh bị răng cưa. Một trò chơi có thể kèm theo phiên bản thay thế được tối ưu hóa cho bộ vi xử lý 32-bit hoặc 64-bit hoặc có thể đi kèm với phiên bản được tối ưu hóa cho trình điều khiển đồ họa của bạn như DirectX 11 hoặc cao hơn. Chạy các tệp tin thực thi khác và lưu ý tệp nào thực hiện tốt hơn. Có hai nhà sản xuất card đồ họa lớn trên thị trường, Nvidia và AMD. Có thể bạn đang chơi trò chơi được thiết kế riêng cho một loại card đồ họa cụ thể. Nhà phát triển có thể cung cấp bản vá lỗi để giải quyết các vấn đề với thương hiệu card đồ họa, và đây chính là nguyên nhân gây ra các vấn đề về hiệu suất. Kiểm tra diễn đàn thảo luận và các trang web dành cho nhà phát triển để biết thêm thông tin. Một số cấu hình máy tính như máy tính xách tay có cả card đồ họa tích hợp và card đồ họa cao cấp có thể đẩy chương trình chạy trên card đồ họa tích hợp với các thông số kỹ thuật thấp hơn.  Các trình điều khiển card đồ họa Nvidia đi kèm với phần mềm Nvidia Control Panel cho phép bạn thay đổi các chương trình từ dùng card đồ họa tích hợp sang card đồ họa Nvidia dành riêng của bạn. Để mở bảng điều khiển, kích chuột phải vào vùng trống trên màn hình và nhấp vào "NVIDIA Control Panel". Tiếp theo Kích chuột trái vào mục "Manage 3D Settings." Trong cửa sổ chính, kích chọn thẻ "Global Settings" và đặt thanh kéo xuống có nhãn "Prefferred graphics processor" thành "High-performance NVIDIA" rồi đóng cửa sổ lại. Thao tác này sẽ thay đổi cài đặt card đồ hoạ cho tất cả các chương trình.  Kiểm tra phần cài đặt trò chơi để xem card màn hình nào đang được sử dụng làm trình điều khiển màn hình chính. Nếu đã cài đặt nhiều card màn hình, bạn có thể thay đổi cài đặt sang card có hiệu suất cao có thể khắc phục sự cố. Bạn có thể đặt BIOS để vô hiệu hóa card đồ họa tích hợp. Kiểm tra tài liệu hướng dẫn sử dụng máy tính của bạn hoặc trang web của nhà sản xuất để biết thêm chi tiết về cách vô hiệu hóa card đồ họa tích hợp. Bạn có thể đang chơi một trò chơi mà phần cứng chưa được tối ưu hóa và hiệu suất quá kém. Tìm kiếm trực tuyến các mod hoặc cải tiến không chính thức cung cấp hiệu suất cao hơn. Đọc các diễn đàn đánh giá và diễn đàn thảo luận trước khi tải về để đảm bảo bạn biết cài đặt mod đúng cách. Các cổng xã hội như cổng thảo luận của các nhà phát triển hoặc nhà phát hành game, trang web chơi game và dịch vụ tải trò chơi như Steam hoặc GOG cung cấp giải pháp cho những ai gặp vấn đề với một trò chơi cụ thể mà họ đang chạy. Yêu cầu trợ giúp và cung cấp các thông số kỹ thuật của hệ thống có thể giúp bạn xác định các vấn đề mà bạn có thể gặp phải. Bạn cũng có thể tìm các chủ đề thảo luận khác để khi duyệt các diễn đàn.  Các nhà phát triển có thể đăng các bài viết về các vấn đề đã được giải đáp, bảo trì máy chủ, cách giải quyết và vấn đề tương thích với cấu hình phần cứng, hệ điều hành hoặc mâu thuẫn với các chương trình khác. Có thể có nhiều người dùng khác cũng đối mặt với cùng một vấn đề với bạn và đôi khi có thể cung cấp giải pháp tương tự. Nếu máy tính bị nhiễm virus, virus có thể chiếm rất nhiều tài nguyên hệ thống của bạn. Xóa bỏ sự lây nhiễm độc hại sẽ không chỉ tăng hiệu suất trò chơi của bạn mà còn cải thiện tính bảo mật của máy tính. Hầu hết các trường hợp nhiễm virus có thể được xóa bằng cách sử dụng chương trình chống virus, Malwarebytes Anti-Malware và AdwCleaner, cả hai đều miễn phí. Tìm xem các bài viết về xóa phần mềm để được hướng dẫn chi tiết.

Summary: Đảm rằng không có chương trình nào khác hoạt động khi bạn đang chơi. Cập nhật trình điều khiển card đồ hoạ. Giản lược các cài đặt trong trò chơi. Chạy phiên bản được tối ưu hóa cho phần cứng hoặc trình điều khiển. Tắt cài đặt card đồ họa tích hợp. Tìm kiếm trực tuyến các mod làm tăng hiệu suất. Tham khảo các diễn đàn thảo luận. Quét virus và phần mềm độc hại.


Đây là cách đun sữa đơn giản nhất, nhưng bạn sẽ phải chú ý quan sát. Mỗi cốc sữa 250ml nên đạt đến nhiệt độ phòng trong vòng 45 giây và sôi sau 2,5 phút. Khuấy sữa sau mỗi 15 giây để sữa không sôi trào. Bạn cũng có thể thử dùng 70% lượng nhiệt của lò vi sóng để làm cho sữa sôi nhẹ. Vẫn cần khuấy sữa sau mỗi 15 giây. Khi đun sữa trên bếp, bạn nên dùng nồi to để sữa có thể sôi mà không trào ra ngoài. Nếu bạn đun sữa để làm nước sốt hoặc để có một cốc sữa ấm, hãy vặn bếp sang chế độ lửa vừa. Để sữa không sôi trào ra ngoài, bạn cần chú ý quan sát và khuấy sữa sau mỗi vài phút. Giảm lửa khi sửa bắt đầu sôi để tránh cháy khét. Sữa sôi trào khi lớp chất đạm và chất béo hình thành trên bề mặt khiến hơi nước không thể thoát ra ngoài trong khi đun. Dần dần, hơi nước sẽ bốc lên một cách mạnh mẽ khiến sữa trào ra khỏi nồi. Việc giữ thìa cán dài trong nồi giúp cho hơi nước thoát ra trước khi hình thành áp lực. Bạn vẫn phải dùng thìa sau mỗi vài phút và khuấy sữa để hơi nước thoát ra ngoài. Nếu muốn làm phô mai hoặc sữa chua, bạn nên đun sữa ở mức một độ mỗi phút. Hãy đun sữa ở chế độ nhiệt nhỏ hoặc vừa và nhỏ trong khoảng 30 - 40 phút và khuấy sau mỗi vài phút. Khi bạn thấy sữa sôi nhẹ và bốc hơi, sữa đã đạt đến nhiệt độ sôi 82°C. Nếu nhiệt độ trên bếp quá cao và bạn không thể đun sữa sôi nhẹ, hãy áp dụng phương pháp dùng nồi đun cách thủy.

Summary: Đun sữa bằng lò vi sóng. Đun sữa trên bếp bằng nồi to. Đặt thìa cán dài trong nồi. Đun sữa sôi nhẹ để dùng cho quá trình lên men.


Tương tự như mọi bộ phận khác của cơ thể, bộ não có thể được cải thiện nhờ tập luyện. Một cách tuyệt vời để bạn làm điều này là sử dụng các bài tập kiểm tra trí nhớ. Bạn hãy thử xem có bao nhiêu chi tiết trong thời điểm nào đó, một danh sách hoặc các nhiệm vụ trong một ngày mà bạn có thể nhớ được.  Cố gắng nhớ lại những việc lặt vặt mỗi ngày. Viết ra danh sách thực phẩm và cố ghi nhớ. Học thuộc lòng một đoạn nhỏ trong một bài thơ hoặc cuốn sách. Chờ một tiếng sau và thử ôn lại xem bạn đã lưu lại được gì trong đầu.  Vẽ bản đồ trong trí nhớ. Bạn hãy phác thảo bản đồ từ nhà tới nơi làm việc, cửa hàng, nhà của một người bạn hoặc một nơi nào đó mà bạn thường lui tới.  Chú ý những chi tiết nhỏ. Để ý đến những sự việc dường như không liên quan sẽ là một công cụ hữu hiệu để giúp bạn có tư duy logic hơn. Bạn có nhận thấy ai đó bị đứt tay vì cạnh giấy sắc không? Bạn có đếm các bậc thang trong trường bạn đang học không? Bạn có phát hiện ra các lỗi chính tả trong sách giáo khoa không? Nếu câu trả lời là “không”,  vậy thì bây giờ là thời điểm tuyệt vời để bạn bắt đầu. Càng thực hành nhiều, trí não của bạn sẽ càng sắc sảo. Qua thời gian, bạn sẽ trở thành người có tư duy phản biện hơn. Lợi ích của trò chơi này đối với trí não đã được ghi nhận rõ ràng. Để giải các ô chữ, bộ não của chúng ta buộc phải vượt ra khỏi khả năng của nó một chút, và điều này giúp tái tạo các nơ ron thần kinh của não. Điều này giúp nâng cao năng lực tổng thể của trí não và hỗ trợ cho tư duy logic. Bạn có thể mua sách in trò chơi ô chữ ở hiệu sách hoặc giải ô chữ trên báo mỗi buổi sáng. Quá trình học các năng khiếu mới đòi hỏi bạn phải thực sự vận dụng tư duy logic. Khi có kế hoạch thực hiện các nhiệm vụ đầy thách thức, bạn sẽ phải sử dụng sự logic và chiến lược để đạt được các kỹ năng mới. Hãy thử tham gia một số hoạt động sau để nâng cao các kỹ năng tư duy logic:  Học chơi các nhạc cụ Học vẽ tranh Học ngoại ngữ Học nấu ăn Học hỏi người khác cũng là một dạng bài tập cho trí não. Tình bạn và sự kết nối xã hội giúp nuôi dưỡng não bộ và thúc đẩy mọi người phấn đấu để thấu hiếu bản thân và thế giới xung quanh hơn. Bạn hãy dành thời gian thường xuyên ở bên cạnh gia đình và bạn bè thân thiết. Tham dự các sự kiện xã hội và tân dụng các cơ hội này để làm quen với những người mới. Điều này có thể khó khăn nếu bạn có bản tính nhút nhát hoặc sống hướng nội, nhưng việc buộc mình mạo hiểm trong giao tiếp xã hội thực sự có thể giúp bạn tăng khả năng suy nghĩ logic. Sự mới lạ giúp trí não giữ sự nhạy bén và nâng cao khả năng ghi nhớ. Bạn hãy thử tìm con đường khác đến chỗ làm hoặc nấu những món ăn mới trong bữa tối thay cho những món quen thuộc. Những trải nghiệm mới mẻ giúp não duy trì hoạt động, và từ đó có thể giúp bạn trở thành người có suy nghĩ logic hơn.

Summary: Thử thách trí nhớ. Chơi ô chữ. Học một năng khiếu mới. Giao tiếp xã hội. Thay đổi thông lệ hàng ngày.


Đeo găng tay để thuốc nhuộm khỏi dính vào tay. Chọn bộ quần áo mà bạn không tiếc nếu bị ố bẩn, chẳng hạn như áo thun cũ hoặc quần thể dục. Đôi khi bộ thuốc nhuộm tóc có kèm găng tay ni lông. Bạn hãy kiểm tra trước để khỏi phải mua thừa. Dùng bàn chải phết thuốc nhuộm lên tóc, lần lượt từng phần một. Bắt đầu ở đoạn cách chân tóc một khoảng nhỏ, chải thuốc nhuộm lên từng sợi tóc xuống đến ngọn tóc. Nếu muốn, bạn có thể dùng ngón tay (có đeo găng!) để xoa thuốc nhuộm lên từng sợi tóc cho kỹ hơn.  Thử tách tóc thành từng phần để dễ nhuộm hơn. Tóc ngắn thường chỉ cần nửa lọ thuốc nhuộm, tóc dài cần dùng cả lọ. Bạn nên phết thuốc nhuộm lên chân tóc sau cùng, vì chân tóc sẽ lên màu nhanh nhất. Dùng lược chải khắp mái tóc để trải đều thuốc nhuộm. Thuốc nhuộm sẽ nổi bọt khi đã được phết đẫm trên tóc. Nếu không thấy thuốc nhuộm nổi bọt, bạn hãy phết thêm thuốc lên tóc. Vắt tóc lên đỉnh đầu và trùm mũ ni lông lên đầu. Để cho thuốc nhuộm ngấm vào tóc ít nhất 30 phút.Bạn có thể để lâu hơn nếu thích.  Nếu thấy tóc ngấm thuốc nhuộm chưa đủ, bạn hãy để thuốc nhuộm trên tóc ít nhất 1 tiếng. Đặt đồng hồ báo giờ để bạn biết thuốc nhuộm đã lưu trên tóc được bao lâu. Một số người gội sạch thuốc nhuộm sau 30 phút, số người khác có thể để thuốc trên tóc vài tiếng. Bạn nên kiểm tra màu tóc sau 30 phút để xác định có nên để lâu hơn nữa không. Nếu muốn đẩy nhanh quá trình nhuộm tóc, bạn hãy để mũ trùm ni lông trên đầu và sấy bằng máy sấy tóc. Di chuyển máy sấy khắp đầu, nhớ đừng để chạm vào mũ trùm tóc. Chỉ dùng mấy sấy tóc một lúc, không sấy trọn cả 30 phút. Khi đã hài lòng với màu tóc đã nhuộm, bạn có thể xả sạch thuốc nhuộm tóc trên bồn rửa mặt hoặc dưới vòi sen bằng nước lạnh. Cố gắng giội nước ra xa mặt để thuốc nhuộm không dính vào da.  Nếu có thể, bạn nên dùng bồn rửa bằng thép không gỉ để tránh bị ố bẩn vì thuốc nhuộm. Xả cho đến khi nước trong hoặc chỉ còn màu rất nhạt. Cân nhắc xả tóc bằng nước và giấm để giúp màu nhuộm bền hơn. Sau khi xả sạch thuốc nhuộm, bạn có thể sấy khô tóc hoặc để khô tự nhiên. Tạo kiểu tóc tùy thích và tận hưởng màu tóc mới của bạn! Để giữ cho màu tóc mới được sống động, bạn nên tránh dùng dầu gội clarifying hoặc gội đầu quá nhiều. Tránh cả clo, nước mặn và không phơi nắng lâu.

Summary: Đeo găng tay ni lông và mặc quần áo cũ trước khi bắt đầu nhuộm. Phết thuốc nhuộm lên tóc, bắt đầu từ đoạn cách chân tóc khoảng 1,3 -2,5 cm. Phết thuốc nhuộm lên chân tóc sau cùng, sau đó chải suốt mái tóc. Trùm mũ ni lông vào đầu và chờ ít nhất 30 phút. Làm nóng tóc bằng máy sấy tóc để thuốc nhuộm ngấm màu nhanh hơn. Xả sạch tóc bằng nước mát. Chờ tóc khô và tạo kiểu tóc như thường lệ.


Trường hợp tức thời, bạn có thể sử dụng bất cứ bình nào cũng có hiệu quả. Phương pháp này có lẽ là công hiệu nhất, đây là một cách hiệu quả để bẫy ruồi giấm với số lượng lớn. Ruồi giấm ăn mọi thứ chứa chất ngọt nên bạn có thể tha hồ chọn. Mọi loại hoa quả, nước quả ép, soda hoặc các chất ngọt khác đều có thể làm mồi ngon để dụ ruồi giấm bay vào bẫy của bạn. Bạn hãy thử một trong những ý tưởng làm mồi sau đây, từ loại hiệu quả nhất cho đến loại kém hiệu quả nhất:  Băm nhỏ một loại hoa quả chín nẫu hoặc đã rữa. Ví dụ như một vài lát chuối chín nẫu, một quả dâu đã mềm nhũn hoặc một quả đào bắt đầu ướt sẽ rất có hiệu quả. Mật ong, xi-rô lá phong hoặc xi-rô ngô. Nước quả hoặc nước soda với bất cứ hương vị nào. Bạn nhớ dùng loại nước quả và soda thường; loại dành cho người ăn kiêng không có tác dụng. Giấm rượu táo hoặc nước tương. Cặn rượu vang hoặc chai bia có thể có tác dụng trong lúc đột xuất. Đường có trong thức uống chứa cồn là món ăn hấp dẫn đối với ruồi giấm. . Chiếc phễu có một lỗ nhỏ cho phép ruồi bay vào bình, nhưng chúng không đủ thông minh để bay trở lại. Lấy băng keo dán lại để cố định hình dạng phễu. Đặt phễu lên miệng bình chứa sao cho đầu nhỏ của phễu chúc xuống dưới và không chạm vào mồi.  Bạn có thể dễ dàng làm một chiếc phễu giấy bằng một mảnh giấy nháp hoặc một tờ xé ra từ cuốn tạp chí. Bạn cũng có thể làm phễu bằng cách dùng tăm chọc một lỗ dưới đáy phin lọc cà phê. Bạn hãy đặt gần bồn rửa trong bếp, thùng rác hoặc bát đựng hoa quả. Nếu muốn xử lý ruồi giấm ở nhiều nơi trong bếp, có lẽ bạn cần phải làm thêm nhiều bẫy.  Để bẫy qua đêm. Ngày hôm sau bạn sẽ thấy lũ ruồi giấm vui vẻ xơi mồi.  Nếu không bẫy được con ruồi nào, bạn hãy thử làm mồi mới và kiểm tra chắc chắn lỗ dưới đáy phễu đủ rộng cho ruồi lọt vào. Rót một hỗn hợp gồm nước ấm và nước rửa bát vào bình chứa. Xà phòng có tác dụng làm giảm sức căng mặt nước khiến lũ ruồi giấm chìm xuống và chết đuối. Bạn hãy chờ một vài phút rồi đem vứt bỏ thứ ở trong bình.  Nếu chiếc bẫy vẫn còn đầy ruồi, bạn nên đem ra ngoài trước khi nhấc phễu ra. Rửa sạch bình với nước nóng khi đã dùng xong. Bạn có thể dùng lại bình này để làm bẫy mới. Ruồi giấm thường sinh sôi rất nhanh. Vòng đời của chúng chỉ khoảng tám ngày. Có thể bạn cần lặp lại quá trình bẫy ruồi nhiều lần để hoàn toàn loại trừ lũ ruồi giấm trưởng thành khỏi căn bếp của bạn.  Sau khi đẻ từ tám đến mười ngày thì trứng ruồi giấm nở, do đó có lẽ bạn cần phải dùng bẫy mỗi ngày trong một hoặc hai tuần. Bạn có thể ngưng bẫy khi không còn thấy ruồi giấm rơi vào sau nhiều giờ đặt bẫy. Để nhanh chóng loại trừ hết ruồi giấm khỏi căn bếp của bạn, bạn cũng nên áp dụng các phương pháp để diệt trứng ruồi.

Summary: Chọn một chiếc bình cao, chai rượu, chai soda đã dùng hết hoặc bình hoa để làm chân đế của bẫy. Đặt mồi bẫy ruồi giấm. Cuộn giấy thành một chiếc phễu và đặt lên miệng bình. Đặt bẫy ở khu vực thu hút ruồi giấm. Diệt lũ ruồi giấm lọt vào bẫy. Lặp lại cho đến khi chiếc bẫy không còn bắt được ruồi.


Một số nhà mạng tính thêm phí khi chia sẻ kết nối dữ liệu, hoặc yêu cầu bạn mua gói cước chia sẻ kết nối. Có ba phương thức để chia sẻ kết nối Internet của điện thoại cho máy tính xách tay. Sau đây là yêu cầu đối với từng phương thức:  Chia sẻ kết nối qua WiFi có thể được thực hiện trên iPhone 4 chạy hệ điều hành iOS 4.3 trở lên. Nó có thể kết nối với bao nhiêu máy tính xách tay cũng được, miễn là có WiFi và chạy hệ điều hành Mac OS 10.4.11 hoặc Windows XP SP2 trở lên.  Chia sẻ kết nối qua USB có thể được thực hiện trên iPhone 3G trở lên. Bạn sẽ cần cáp USB để kết nối iPhone với máy tính xách tay của mình. Máy tính của bạn cần có iTunes 8.2 trở lên và chạy Mac OS 10.5.7 hoặc Windows XP SP2 trở lên.  Chia sẻ kết nối qua Bluetooth yêu cầu có iPhone 3G trở lên. Nó có thể kết nối với một máy tính xách tay có Bluetooth 2.0, chạy hệ điều hành Mac OS 10.4.11 hoặc Windows XP SP2 trở lên. Vào phần Settings (Cài đặt) trên iPhone. Gạt thanh trượt Điểm truy cập cá nhân thành "Bật". Chạm vào phương thức bạn muốn sử dụng (WiFi, Bluetooth, hoặc USB).  Bạn có thể tìm thấy phần cài đặt Điểm truy cập cá nhân trong Settings → Cellular (Điện thoại); Settings → General (Cài đặt chung) → Network (Mạng); hoặc trong trình đơn Cài đặt chính tùy thuộc vào thiết bị của bạn.  Khi đang dùng WiFi, hãy chạm vào nút mật khẩu WiFi và gõ mật khẩu vào. Bạn chỉ nên sử dụng ký tự ASCII. Chia sẻ kết nối WiFi là phương thức kết nối không dây nhanh nhất, nhưng tốn pin nhất. Để kết nối từ máy tính xách tay, bạn chỉ cần bật WiFi, lựa chọn mạng cho điện thoại, sau đó nhập mật khẩu bạn đã chọn. Mạng mặc định thường có tên là "iPhone".  Việc chia sẻ kết nối WiFi của điện thoại sẽ được tắt đi nếu bạn không kết nối thiết bị trong 90 giây.  Nếu bạn đang dùng mạng di động 2G, WiFi sẽ bị ngắt kết nối khi bạn gọi điện. Dù không phổ biến vì cần có dây cáp, USB là phương thức kết nối nhanh nhất và dễ thiết lập nhất. Sau khi Điểm truy cập cá nhân được bật, hãy cắm dây cáp USB vào cả hai thiết bị. Quá trình chia sẻ kết nối sẽ tự động diễn ra. Nếu chưa được, hãy thử vào phần cài đặt mạng của máy tính xách tay và nhấp vào tùy chọn USB. Bạn cần có iTunes trên máy tính xách tay. Bạn có thể tải iTunes miễn phí. Bluetooth chậm hơn WiFi và chỉ có thể chia sẻ kết nối với một thiết bị khác. Tuy nhiên, nó sẽ sử dụng ít pin hơn. Dưới đây là cách thiết lập kết nối Bluetooth cho máy tính xách tay:  Đối với Mac:  Vào System Preferences (Tùy chọn hệ thống) → Bluetooth trên máy tính xách tay. Nhấp "Turn Bluetooth On" (Bật Bluetooth), hoặc nhấp "Set Up a New Device" (Cài đặt thiết bị mới) và làm theo các bước hướng dẫn trên màn hình. Lựa chọn iPhone trong danh sách thiết bị. Nhập Pairing Code (Mã kết nối) trên iPhone. Trên một số iPhone, bạn sẽ cần chạm vào "Use Device as a Network Port" (Dùng thiết bị làm cổng mạng) sau khi nhập.    Đối với Windows 10: Lựa chọn biểu tượng trung tâm hành động (có hình bong bóng trò chuyện) trên thanh tác vụ và nhấp Bluetooth. Nhấp Connect (Kết nối), sau đó lựa chọn iPhone của bạn. Gõ Pairing Code trên iPhone.   Đối với Windows 7:  Vào Control Panel (Bảng điều khiển) → Bluetooth → Bluetooth Settings (Cài đặt Bluetooth) → Options (Tùy chọn). Hãy bật Bluetooth discovery and connection (Tìm Bluetooth và kết nối). Vào Start → Devices and Printers (Thiết bị và máy in) → Add a device (Thêm thiết bị). Lựa chọn iPhone của bạn.  Nhập Pairing Code trên iPhone.   Đối với Windows Vista:  Vào Control Panel → Hardware and Sound (Phần cứng và âm thanh) → Bluetooth Devices (Thiết bị Bluetooth) → Options. Hãy bật Bluetooth discovery and connection. Trong cùng trình đơn Bluetooth Devices, nhấp Add (Thêm), sau đó lựa chọn iPhone của bạn.  Gõ Pairing Code trên iPhone.

Summary: Kiểm tra gói cước của nhà mạng. Lựa chọn phương thức. Bật Personal Hotspot (Điểm truy cập cá nhân). Kết nối với WiFi đã chia sẻ. Kết nối qua USB. Kết nối với Bluetooth đã chia sẻ.


Nó có thể giới hạn nội dung như phim ảnh, chương trình truyền hình thực tế và âm nhạc dựa trên phân loại theo độ tuổi của các nội dung đó. Ngoài ra, nó còn giới hạn được tính năng thanh toán trong game cũng như quyền truy cập đến cửa hàng iTunes, camera và FaceTime. Quy trình này là giống nhau với iPhone, iPad và iPod Touch:  Nhấn Settings (Cài đặt) > General (Cài đặt chung). Nhấn Restrictions. Nhấn Disable Restrictions (Tắt giới hạn) và nhập mật khẩu của bạn. Chương trình này cho phép bạn đặt mật khẩu mới mà không làm ảnh hưởng đến dữ liệu cũng như danh bạ của bạn.   Nhấn Settings > iCloud và tắt tính năng Find My iPhone (Tìm iPhone của tôi). Kết nối điện thoại đến máy tính và chọn iPhone, iPad hay iPod touch khi nó xuất hiện bên dưới mục Devices (Thiết bị) trong iTunes. Chọn thẻ Summary (Tóm tắt) và nhấn Back Up Now (Sao lưu ngay). Trên máy tính, tải và cài đặt bản dùng thử miễn phí dành cho iTunes của iBackupBot. Mở iBackup và chọn sao lưu vừa được tạo. Nhấp vào System Files (Tệp hệ thống) > Home Domain (Miền chủ). Nhấp vào Library (Thư viện) > Preferences (Tùy chọn). Tìm và mở tệp có tên com.apple.springboard.plist bằng trình soạn thảo dựng sẵn iBot (Nhấn Cancel (Hủy) khi được đề nghị mua iBot). Tìm <key>country. Đoạn văn bản sau sẽ xuất hiện: <key>countryCode</key> | <string>us</string> | </dict> ( | tương ứng với một lần ngắt dòng). Ở dòng bên dưới </dict>, thêm: <key>SBParentalControlsPIN</key> | <string>1234</string> ( | tương ứng với một lần ngắt dòng). Lưu tệp. Kết nối thiết bị iOS. Từ chương trình iBackup, chọn và khôi phục thiết bị từ sao lưu: hãy chọn sao lưu bạn vừa tạo ở trên. Khi hoàn thành, thiết bị khởi động lại và mật khẩu Restrictions sẽ được chuyển thành 1234. Lúc này, bạn đã có thể sử dụng mật khẩu trên để tắt tính năng Restriction như ở Bước 2. Nếu tính năng giới hạn được bật sau lần sao lưu gần nhất, bạn có thể khôi phục từ sao lưu đó. Bằng không, bạn sẽ phải khôi phục lại cài đặt gốc của thiết bị. CẢNH BÁO: mọi dữ liệu và nội dung trên điện thoại, bao gồm nhạc, video, danh bạ, hình ảnh và lịch sẽ bị xóa.  Đảm bảo là bạn đang có phiên bản iTunes mới nhất trên máy tính. Kết nối thiết bị đến máy tính và chọn iPhone, iPad hay iPod touch khi nó xuất hiện dưới mục Devices trong iTunes. Chọn thẻ Summary. Chọn tùy chọn Restore (Khôi phục). Đừng đồng ý khi được đề nghị sao lưu cài đặt của bạn: làm vậy, tính năng restrictions mà bạn đang muốn gỡ bỏ cũng sẽ được sao lưu. Chọn tùy chọn Restore. Khi hoàn thành, thiết bị sẽ khởi động lạị cùng logo Apple. Đừng ngắt kết nối thiết bị cho đến khi màn hình “Connect to iTunes” (Kết nối đến iTunes) biến mất hoặc thông báo “iPhone is activated” (iPhone đã được kích hoạt) xuất hiện.

Summary: Lưu ý rằng với iPhone, iPad, và iPod Touch, Parental Controls có tên gọi là Restrictions (Giới hạn). Tắt parental controls bằng mật khẩu. Tắt giới hạn không cần mật khẩu bằng iBackupBot. Tắt restrictions không cần mật khẩu bằng cách khôi phục cài đặt gốc.


Nếu bạn là trẻ em hoặc trẻ vị thành niên đang bị trêu chọc hoặc lăng mạ, bạn cần phải cho cha mẹ biết chuyện đang diễn ra. Hãy cho họ biết tình hình và nhờ họ giúp bạn giải quyết. Cố gắng nói một điều gì đó chẳng hạn như "Mẹ/Cha, con đang bị một người trong trường trêu ghẹo và con đã cố gắng khiến họ ngừng lại, nhưng nó không đem lại kết quả". Nếu một người nào đó trong trường đang lăng mạ hoặc trêu chọc bạn, bạn nên thông báo cho thầy cô, tư vấn viên học đường, hoặc thậm chí là y tá của trường được biết. Những chuyên gia giáo dục này sẽ giúp bạn xây dựng chiến lược đối phó với tình huống. Cố gắng nói theo kiểu "Con đã bị một người trêu chọc/xúc phạm trong trường học và con không biết mình nên làm gì". Nếu bạn đang bị sỉ nhục hoặc trêu ghẹo tại công sở, bạn cần phải ghi chép lại hành vi bạo hành và tìm đến với nguồn trợ giúp phù hợp. Bạn có thể thảo luận về tình huống với sếp hoặc trực tiếp đến gặp phòng nhân sự và báo cáo về nó. Cố gắng nói một điều gì đó chẳng hạn như "Môt đồng nghiệp đang trêu chọc/lăng mạ tôi mỗi ngày và nó đang ảnh hưởng đến tôi. Tôi muốn tìm kiếm một vài sự giúp đỡ trong việc giải quyết tình huống".

Summary: Trò chuyện với cha mẹ. Tìm đến với thầy cô hoặc chuyên gia khác mà bạn tin tưởng. Tìm đến với nguồn trợ giúp phù hợp tại công sở.


Thực hiện theo hướng dẫn trên hộp. Đừng gội sạch thuốc nhuộm trước khoảng thời gian được yêu cầu hoặc ủ thuốc quá lâu so với thời gian quy định. Nên nhớ tuân theo hướng dẫn. Nếu bạn có nhiều tóc bạc thì tốt nhất nên ủ tóc đến khoảng thời gian quy định cao nhất. Không để thuốc nhuộm qua đêm. Vì để qua đêm sẽ làm cho tóc bị khô và gây kích ứng da đầu nghiêm trọng.

Summary: Hẹn giờ ủ tóc theo quy định.


Nếu bồn cầu không thoát tốt sau một lần xả nước, bạn đừng xả lại lần nữa để nước không bơm thêm vào bồn cầu. Thay vào đó, bạn hãy mở nắp két nước trên bồn cầu ra và đậy lại van xả nước. Động tác này là để ngăn chặn nước chảy thêm vào bồn cầu.  Van xả nước trông giống như nút đậy lỗ thoát nước hình tròn gắn vào một sợi dây xích. Nước ở trong két nước không bị bẩn, vì vậy bạn có thể thò tay vào để đóng van xả nước. Để phòng trường hợp nước văng ra sàn, bạn hãy lấy giấy báo hoặc khăn giấy trải lên sàn để thấm nước. Giấy báo sẽ giúp bạn dọn dẹp dễ hơn sau khi làm xong. Bạn cũng nên bật quạt hút hoặc mở cửa sổ để giảm mùi hôi.  Nếu bồn cầu bị nghẹt nặng, bạn cần đeo găng tay cao su. Bồn cầu không được sạch cho lắm, nhưng một đôi găng tay tốt sẽ bảo vệ bạn khỏi vi trùng. Chọn găng tay dài đến khuỷu tay. Có thể bạn cũng cần mặc quần áo cũ để đề phòng bị vấy bẩn. Nếu nhìn thấy vật gây tắc, bạn thử với tay vào lấy nó ra, nếu có thể. Nếu không dùng tay lấy ra được nhưng biết có vật gây tắc (chẳng hạn như món đồ chơi), bạn hãy bỏ qua phương pháp dùng pít-tông và chuyển sang cách khác. Điều quan trọng là bạn phải dùng loại pít-tông cao su lớn và chắc chắn, với phần cao su hình quả bóng hoặc có một miếng đệm cao su thò ra dưới đáy pit-tông để tạo thành nút bịt kín. Không dùng loại pít-tông hình chén rẻ tiền. Loại này thường không có hiệu quả.  Nếu pít-tông bạn dùng không bít kín được, bạn hãy thử quấn miếng giẻ ở dưới đáy pít-tông để ngăn rò rỉ. Để pít-tông cao su dưới vòi nước nóng một lúc trước khi sử dụng. Nước nóng sẽ làm mềm cao su và giúp bịt kín. Đảm bảo pít-tông  phải lấp kín hoàn toàn lỗ bồn cầu và ngập trong nước. Điều quan trọng là ấn và kéo lên trong nước mà không phải trong không khí. Đổ thêm nước vào bồn cầu nếu cần thiết. Thụt pít-tông trên lỗ bồn cầu. Bắt đầu với thao tác chậm, vì lần ấn đầu tiên sẽ đẩy không khí xuống bồn cầu. Ấn xuống, sau đó kéo mạnh lên để tác động vào vật gây tắc và khiến nó long ra. Tiếp tục ấn và kéo mạnh cho đến khi nước bắt đầu chảy đi. Có thể bạn cần thụt khoảng 15-20 lần trước khi bồn cầu được thông tắc. Hãy kiên nhẫn. Miễn là bạn biết chắc không có vật cứng kẹt phía dưới, thông thường chỉ cần dùng pít-tông là đủ xử lý. Có thể bạn sẽ chưa thấy kết quả ngay, nhưng cách này thường có tác dụng sau vài đợt thụt pít-tông, mỗi đợt khoảng hơn một chục lần. Nếu nước trong bồn cầu cuối cùng cũng thoát được, nhưng vật gây tắc vẫn làm chậm dòng chảy, bạn hãy đặt lại pít-tông vào bồn cầu, đổ nước vào và thụt lại lần nữa. Có thể bạn cần thực hiện vài lần với chỗ tắc cứng đầu.

Summary: Giữ cho nước khỏi trào lên. Chuẩn bị phòng tắm. Thử nhìn xem bạn có thấy vật gây tắc không. Dùng loại pít-tông chất lượng cao. Đặt pít-tông vào bồn cầu. Xả nước để kiểm tra độ thoát nước.


Trong khi nhiều người đôi khi vẫn uống rượu mà không gặp vấn đề gì thì có người lại nghiện rượu đến mức độ nguy hiểm. Nếu có một hoặc nhiều dấu hiệu sau đây, bạn có thể đã nghiện rượu và nên suy nghĩ đến việc bỏ uống rượu.  Uống rượu vào buổi sáng Uống một mình Cảm giác tội lỗi sau khi uống Cố gắng che giấu việc bạn uống rượu Khó kiềm chế bản thân sau khi đã uống ly đầu tiên Từng trải qua triệu chứng cai rượu khi không dùng rượu trong vài giờ, như đổ mồ hôi, run rẩy, lo lắng và buồn nôn Sau khi đưa ra quyết định giảm bớt lượng rượu uống hoặc cai rượu hoàn toàn, bạn cần có mục tiêu cụ thể.  Nếu mục tiêu là cai rượu hoàn toàn, hãy viết ra giấy “Tôi sẽ ngừng uống rượu vào ngày này” và đề ra một ngày cụ thể. Cách này giúp bạn có mục tiêu rõ ràng để nhắm đến. Có thể bạn không muốn bỏ rượu hoàn toàn, mà vì lý do sức khỏe, bạn quyết định chỉ uống vào thứ sáu và thứ bảy. Cách này được gọi là “giảm bớt tác hại”. Đầu tiên, hãy viết ra mục tiêu: “Từ ngày này tôi sẽ chỉ uống rượu vào thứ sáu và thứ bảy". Việc đề ra ngày cụ thể để bắt đầu cũng rất quan trọng. Ngoài ra, nên tăng khả năng nhận thức lượng rượu bạn đã uống và cảm giác lúc đó ra sao. Thay vì định trước số lượng rượu sẽ uống, bạn nên biết được lúc nào thì bạn đang uống quá nhanh hoặc uống nhiều hơn khi có người lạ. Càng hiểu rõ được thói quen dùng rượu của chính mình, khả năng kiểm soát của bạn càng cao. Nếu chỉ định uống ít đi, có thể bạn phải cắt cơn hoàn toàn hoặc cũng có thể là không, phụ thuộc vào lượng rượu bạn uống hàng ngày. Dù gì việc cắt giảm đột ngột chất gây nghiện cũng sẽ làm bạn cảm thấy vật vã. Để mọi người xung quanh biết dự định của bạn, bằng cách này, bạn sẽ tạo được một hệ thống hỗ trợ khi bạn bắt đầu.  Để mọi người xung quanh biết bạn cần gì. Có thể chỉ đơn giản là không mời, hoặc uống rượu trước mặt bạn. Cho dù bạn cần gì, cũng nên trao đổi thẳng thắn với họ. Việc tuyên bố rõ ràng mục tiêu với những người bạn từng uống cùng là rất quan trọng, vì áp lực từ bạn bè thường làm cho nhiều người bỏ cuộc. Nếu bạn bè của bạn không ủng hộ bạn thực hiện mục tiêu, bạn nên giữ khoảng cách với họ. Khi hội chứng cai rượu bắt đầu, bạn có thể không kiểm soát được cơn thèm rượu. Vì vậy, để tránh sự cám dỗ, bạn không nên để rượu trong nhà. Bạn có thể tìm và tham gia các buổi sinh hoạt của Hội Cai Nghiện Rượu Ẩn Danh (AA) để được hỗ trợ và gặp những người đồng cảnh ngộ. Bạn nên tham gia trước khi bắt đầu việc cắt cơn và duy trì trong suốt quá trình này.

Summary: Tự đánh giá lối sống và thói quen uống rượu. Đề ra mục tiêu. Tuyên bố mục tiêu. Loại bỏ hết rượu trong nhà. Tìm sự hỗ trợ bên ngoài.


Điều này giúp tăng cường sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Các hoạt động thể chất làm tăng cường sức mạnh cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng, và cải thiện cân bằng cũng như sự dẻo dai. Đồng thời, khi tập luyện cơ thể sẽ giải phóng chất endorphin giúp thư giãn và cảm thấy sảng khoái hơn.  Nên kết hợp thể dục nhịu điệu với các bài tập rèn luyện thể lực. Các bài tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường nhịp tim và cải thiện sức bền thể lực. Bạn có thể thực hiện các hoạt động như đi bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, và nhiều môn thể thao khác. Mỗi tuần nên tập luyện từ 75 đến 150 phút. Hoạt động rèn luyện thể lực như nâng tạ giúp cải thiện tỷ trọng xương và làm tăng cường cơ bắp. Bạn nên tập luyện hai lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt. Nếu không đi khám thường xuyên, bạn sẽ có nguy cơ bỏ qua một số bệnh tật phát sinh trong cơ thể. Trong trường hợp kéo dài lâu, các bệnh này sẽ có biến chứng nghiêm trọng và khó chữa khỏi hơn.  Đi khám sức khỏe định kỳ một năm một lần. Tiến hành chụp phim nếu bác sỹ yêu cầu. Trong trường hợp mắc bệnh mãn tính, bạn cần tham khảo ý kiến bác sỹ để cải thiện tình trạng hoặc ngăn ngừa bệnh phát triển. Theo dõi tình trạng của các thành viên trong gia đình và thường xuyên đi kiểm tra sức khỏe. Tai nạn trong khi chơi thể thao hoặc lái xe là những nguyên nhân phổ biến gây nên chấn thương sọ não và cột sống.  Lái xe cẩn thận, thắt đai an toàn nếu lái xe ô tô, và không vượt quá tốc độ cho phép.  Khi đi bộ qua đường cần chú ý các phương tiện xung quanh. Quan sát hai bên để tránh xe cộ. Mặc đồ bảo hộ khi chơi thể thao, đặc biệt là các môn có nguy cơ rủi ro cao như bóng đá, cưỡi ngựa, leo núi, nhảy bungee, nhảy dù, trượt tuyết và lướt ván. Bao gồm chất gây ô nhiễm, thuốc trừ sâu, hơi hóa chất, và amiăng Phụ nữ được khuyến cáo chỉ nên uống một ly và với nam giới là từ 1 đến 2 ly mỗi ngày.  Rượu bia với lượng thấp sẽ tốt cho sức khỏe miễn là bạn duy trì được tình trạng thể lực tốt và không lạm dụng chúng. Uống quá nhiều rượu bia có thể làm gia tăng nguy cơ mắc ung thư đường tiêu hóa, bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, bệnh gan, và bị thương tích trong tai nạn.  Không uống rượu bia kết hợp với thuốc, kể cả loại thuốc tự mua không cần kê đơn, nếu không sẽ gây ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe. Không uống rượu bia khi lái xe. Ngay cả khi làm bạn với thuốc trong nhiều năm, bạn cũng nên cố gắng từ bỏ nhằm cải thiện sức khỏe và giúp kéo dài tuổi thọ hơn. Hút thuốc sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh sau đây:  Bệnh phổi, kể cả ung thư Ung thư thực quản, thanh quản, họng, miệng, bàng quang, tuyến tụy, thận, và cổ tử cung Đau tim Đột quỵ Bệnh tiểu đường Rối loạn mắt như đục thủy tinh thể Nhiễm trùng hô hấp Bệnh nướu răng Bản thân loại thuốc phiện này có tác động xấu lên cơ thể cũng như khi được trộn với các chất gây hại khác. Hơn nữa việc sử dụng ma túy sẽ gây nên các vấn đề sức khỏe dưới đây:  Mất nước Hoảng loạn Mất trí nhớ Rối loạn tâm thần Động kinh Hôn mê Tổn thương não Tử vong

Summary: Luyện tập thể dục thể thao. Chủ động trong việc phát hiện và chữa trị các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Tránh các rủi ro không cần thiết làm ảnh hưởng đến cuộc sống. Tránh xa các chất độc hại ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Không nên uống nhiều rượu bia. Hút thuốc lá làm giảm tuổi thọ đáng kể. Không sử dụng ma túy làm tổn hại sức khỏe thể chất và tinh thần.


Nếu có những dấu hiện sau đây, bạn cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán:  Da đầu có bản vá tròn hoặc tóc gãy gần nang. Nếu tóc có màu tối, phần tóc gãy nhìn giống như chấm đen trên da đầu. Theo thời gian những chấm đen này sẽ lan rộng hơn. Vùng da nhiễm nấm có thể đỏ tấy hoặc xám và tróc vảy. Chúng có thể gây đau, đặc biệt là khi bạn chạm vào. Tóc dễ rụng. Ở một số người, da đầu có thể bị viêm, sinh mủ, và tạo thành lớp màu vàng. Những người có biến chứng này có thể bị sốt hoặc nổi hạch to. Bạn cần lưu ý rằng dầu gội diệt nấm không thể trị dứt điểm bệnh nấm da đầu. Bạn vẫn cần dùng thuốc diệt nấm do bác sĩ kê toa. Tuy nhiên, dầu gội có thể ngăn chặn sự lây lan của nấm, giúp bạn hồi phục nhanh hơn. Tùy vào từng loại và tác dụng của dầu gội, chúng có thể được bày bán sẵn ở hiệu thuốc hoặc chỉ được bác sĩ kê toa.  Dầu gội phổ biến thường dùng có chứa xun-phuya xê-len hoặc ketoconazole. Sử dụng dầu gội hai lần một tuần trong vài tuần đầu điều trị, trừ khi được bác sĩ hướng dẫn hoặc chỉ dẫn của nhà sản xuất trên bao bì. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng dầu gội lên trẻ em hoặc đang có thai. Không cạo đầu. Nấm ảnh hưởng da đầu nên việc cạo tóc không giúp giải quyết vấn đề. Ngoài ra, bạn sẽ cảm thấy xấu hổ khi để lộ mảng tròn trên đầu. Bạn có thể uống thuốc diệt nấm do bác sĩ kê toa. Không dùng cho trẻ em hoặc đang mang thai trừ khi tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Các loại thuốc này sẽ tiêu diệt nấm, nhưng chúng có thể gây nên một số tác dụng phụ:   Terbafine (Lamisil) —Loại thuốc này dùng hằng ngày trong khoảng 4 tuần và thường có hiệu quả. Tác dụng phụ thường hiếm gặp, nhưng có thể bao gồm buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng, phát ban, hoặc thay đổi khẩu vị. Bạn cần đi khám bác sĩ nếu tác dụng phụ xảy ra. Nếu bị bệnh gan hoặc lao da, bạn không thể dùng thuốc này.  Griseofulvin (Grifulvin V, Gris-Peg) —Đây là thuốc dạng xịt dùng hằng ngày kéo dài liên tục 10 tuần. Loại thuốc này có bán tại thị trường Việt Nam. Chúng có tác dụng phụ đó là buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, đau đầu, và đau bụng. Cả phụ nữ lẫn nam giới cần lưu ý rằng chúng có thể gây di tật thai nhi nếu người mẹ sử dụng trong lúc có thai, trước khi thụ thai hoặc trong trường hợp người cha dùng thuốc trong vòng sáu tháng khi thụ tinh. Griseofulvin có thể giảm tác dụng của thuốc tránh thai progestogen và kết hợp. Những người dùng thuốc cần áp dụng biện pháp tránh thai hàng rào chẳng hạn như bao cao su. Phụ nữ đang cho con bú hoặc người bị bệnh gan hoặc lao da không được dùng thuốc này. Không điều khiển phương tiện và cần nhận thức rằng bạn sẽ dễ bị ảnh hưởng bởi rượu bia trong khi đang uống thuốc.  Itraconazole —Thuốc này được bào chế ở dạng viên và sử dụng khoảng một đến hai tuần. Chúng có thể gây buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, đau đầu, và đau bụng. Trẻ em, người già, và người bị bệnh gan không nên dùng thuốc này.

Summary: Kiểm tra các triệu chứng có thể quan sát bằng mắt thường. Gội đầu bằng xà phòng diệt nấm. Dùng thuốc diệt nấm.


Không có cách nào để tránh được hư tổn nghiêm trọng trên phần tóc tiếp xúc với thuốc tẩy. Nhiều nhà tạo mẫu tóc không tẩy màu cho tóc đã được nhuộm màu hoặc qua xử lý. Bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia làm tóc trước để tránh gây hư tổn cho tóc. Để tẩy màu tóc đen thành vàng, đặc biệt là vàng ánh kim hoặc trắng, bạn cần lặp lại quy trình tẩy nhiều lần, mỗi lần cách nhau vài ngày. Đừng mong đợi có mái tóc vàng đẹp tuyệt ngay lập tức vì bạn cần tẩy tóc từ từ. Ở những giai đoạn trung gian, tóc sẽ có màu hơi cam, màu đồng hoặc không-giống-màu-vàng, nên bạn cần sẵn sàng che những màu tóc này bằng mũ, khăn choàng và các phụ kiện khác cho tóc. Có nhiều lựa chọn cho việc tẩy tóc và bạn cần chọn thuốc tẩy phù hợp với màu tóc.  Tìm bộ dụng cụ tẩy tóc, bao gồm bột tẩy màu tóc và dung dịch peroxide. Đây là công thức mạnh phù hợp cho tóc đen. Peroxide có nhiều cường độ, từ10 đến 40. Lưu ý rằng cường độ 40 quá mạnh cho việc tẩy tóc thông thường vì nó có thể gây bỏng da đầu. Peroxide cường độ 40 chỉ được dùng để chấm lên phần ngọn tóc đen, tức không tiếp xúc với da đầu. Peroxide cường độ 30 sẽ phát huy tác dụng nhanh hơn so với cường độ 20 hoặc 10. Bước này rất quan trọng vì nó giúp bạn biết cần lưu thuốc tẩy trên tóc bao lâu để đạt màu tóc như ý muốn. Luôn đọc kỹ và tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất (hướng dẫn đi kèm bộ dụng cụ tẩy màu tóc) về cách thử trên sợi tóc. Nói chung, các bước bao gồm:  Tách lấy vài sợi tóc từ phía sau đầu ở vị trí khó nhìn thấy. Buộc các sợi tóc với nhau bằng dây hoặc dùng băng dính dán một đầu sợi tóc với nhau. Trộn một lượng nhỏ bột tẩy màu tóc với dung dịch peroxide theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Nhúng sợi tóc vào hỗn hợp tẩy màu sao cho tóc ướt hoàn toàn. Đặt đồng hồ hoặc theo dõi thời gian trong quá trình thử nhuộm tóc. Cứ mỗi 5 phút lại kiểm tra màu tóc một lần bằng cách dùng miếng vải cũ để lau thuốc tẩy. Thoa thuốc tẩy lên tóc một lần nữa và lặp lại quy trình cho đến khi đạt màu tóc như y muốn. Lúc này, bạn sẽ biết được nên lưu thuốc tẩy trên tóc bao lâu. Trước khi tẩy màu tóc, bạn cần mát-xa dầu dừa chưa tinh chế lên tóc và da dầu. Bước này giúp bảo vệ tóc khỏi hư tổn quá mức trong quá trình tẩy màu. Lưu dầu dừa trên tóc 14 tiếng để có kết quả tốt nhất. Không cần gội sạch dầu trước khi tẩy màu tóc. Để bảo vệ gối khỏi vết ố do dầu, bạn có thể quấn khăn tắm quanh tóc hoặc bện tóc lại rồi đội mũ trùm tóc.

Summary: Kiểm tra xem tóc có đủ khỏe để chịu được thuốc tẩy không. Dành ra một khoảng thời gian thích hợp. Chọn đúng thuốc tẩy. Thử thuốc tẩy trên một sợi tóc trước khi bắt đầu. Ngâm tóc vào dầu dừa đun chảy và để qua đêm.


Hãy thử tìm một bộ phim đang chiếu trên tivi bằng cách xem lịch chiếu phim. Bạn cũng có thể lên mạng và thử tìm phim trên các trang như Netflix hoặc thuê phim thông qua dịch vụ cho thuê trực tuyến. Để không cảm thấy buồn chán, bạn nên chọn thể loại phim thú vị. Hãy xem phim hành động hoặc kinh dị đầy kịch tính và thu hút toàn bộ sự chú ý của bạn. Bạn có sở thích nào đã lâu rồi chưa thực hiện? Nhân lúc bạn rảnh rỗi, hãy nghĩ về việc mình từng làm trong quá khứ. Có thể đó là hoạt động đan len hoặc vẽ tranh mà bạn từng rất thích nhưng lâu rồi không còn dành thời gian cho nó. Nếu bạn cảm thấy buồn chán khi ở nhà, đây là thời điểm thích hợp để trở lại với sở thích đã bị lãng quên. Ví dụ, nếu bạn đã từng thích đan len, hãy tìm lại nguyên vật liệu đan len cũ và bắt đầu đan một món đồ nào đó. Lướt xem kệ sách để tìm một quyển sách. Hãy chọn quyển sách nào khiến bạn bị lôi cuốn ngay. Thể loại tiểu thuyết dài, sâu sắc sẽ không đưa bạn đến ngay phần kịch tính. Do đó, bạn nên chọn thể loại truyện ngắn khiến bạn nhanh chóng bị cuốn vào diễn biến. Nếu không có sách ở nhà, bạn thử tìm sách bằng thiết bị điện tử như Kindle hay iPad. Hoặc, bạn có thể mua sách trực tuyến để đọc. Thử gõ "trò chơi kích thích tư duy" vào công cụ tìm kiếm và tìm hoạt động mà bạn thích. Những thứ như câu đố, trò chơi ô chữ, sodoku và tranh ảo ảnh thị giác đều rất thú vị và khiến bạn quên thời gian. Bạn cũng có thể tìm thấy phần giải câu đố hoặc trò chơi ô chữ trong một số tờ báo giấy. Sử dụng bộ trò chơi điện tử, nếu bạn có. Chơi trò chơi điện thử là một cách tuyệt vời để giết thời gian khi bạn phải ở nhà một mình. Hãy chọn trò chơi có nhiều hoạt động mà bạn có thể tương tác nhanh chóng. Nếu bộ trò chơi điện tử có kết nối Internet, bạn có thể chơi cùng những người chơi trực tuyến khác. Đây là cách giúp bạn quên đi cảm giác buồn chán khi phải ở nhà một mình. Tạo danh sách bài hát của riêng bạn bằng iTunes hoặc Pandora. Đặt tên cho danh sách này là "Nghe khi chán" và chọn những bài hát sôi động, vui nhộn khiến bạn bị cuốn theo. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, phấn khởi và không còn buồn chán. Đừng ngại nhún nhảy trong phòng khách. Bạn đang ở nhà một mình nên sẽ chẳng ai thấy khoảnh khắc ngớ ngẩn này. Truy cập YouTube và trang chia sẻ video tương tự. Gõ những từ khóa như "hài hước", "vui nhộn" vào công cụ tìm kiếm. Bạn có thể xem các kênh YouTube sản xuất nội dung khôi hài, các vở hài kịch hoặc những đoạn phim chơi khăm. Bạn luôn dễ dàng tìm thấy hàng ngàn video hài hước trên mạng để giải khuây khi buồn chán. Hỏi hay nhắn tin cho bạn bè để được gợi ý. Hoặc, đăng một trạng thái lên mạng xã hội với nội dung như "Ở nhà một mình chán như con gián. Cần lắm những video hài hước!".

Summary: Xem phim. Tìm lại một sở thích cũ. Đọc sách. Tìm hoạt động khiến bạn phải vắt óc suy nghĩ (trò chơi kích thích tư duy). Chơi trò chơi điện tử. Nghe nhạc. Xem những video hài hước.


Thông thường việc này được thực hiện với USB, Firewire hay các kết nối độc quyền khác. Dù lựa chọn cách nào, bạn cũng muốn tải mọi thứ vào máy tính của mình và lưu tại cùng một nơi. Cho dù bạn đang sử dụng Sony Vegas, iMovie, Adobe Premiere, Final Cut Pro hay một bản Avid cao cấp, đây chính là nơi phép màu xảy ra. Xem kỹ video từ đầu đến cuối, theo dõi các cảnh quay, và tìm ra những cảnh tốt nhất. Dùng bản nhạc thô trên nền video để khớp cảnh quay với bài hát, nhưng đừng lo về những tiếng ồn xuất hiện trong bản nhạc. Bản nhạc thô sẽ không được dùng cho sản phẩm cuối cùng. Khi đã tải nhạc vào video, hãy kiểm tra xem phần chỉnh sửa của bạn đã đồng bộ với âm nhạc chưa. Chúng sẽ tương đối trùng khớp nhưng không thể hoàn hảo, trừ khi bạn rất may mắn. Điều chỉnh đôi chút các cảnh để mọi thứ xảy ra đúng thời điểm - điều này đặc biệt dễ nhận thấy khi bạn xử lý cảnh ban nhạc biểu diễn bài hát.  Nếu sử dụng cảnh quay ban nhạc biểu diễn, hãy sẵn sàng giấu đi các lỗi. Ví dụ, nếu người chơi ghi-ta cử động tay theo "Stairway to Heaven" trong phần nhạc mà anh ta chỉ cần giữ một nốt, hãy cắt sang thành viên khác, hoặc chuyển về một cảnh khác cho đoạn trên. Tiết chế khi chỉnh sửa. Hàng tấn cảnh quay ngắn và chắp vá có thể khiến người xem mất phương hướng, còn những cảnh quay quá dài lại trở nên giả tạo. Các cảnh quay tồi tệ tương đối dễ nhận thấy - đừng vội vàng và hãy suy xét chuẩn xác nhất. Trước đây, việc chèn tên bài hát, tên nghệ sĩ, hãng thu âm và đạo diễn ở đầu và cuối video là thủ tục chuẩn. Ngày nay, nhiều nghệ sĩ bỏ thông tin này ra khỏi video và chọn "phong cách điện ảnh" cho tít và credit. Trao đổi với diễn viên, đoàn làm phim và ban nhạc để biết họ nghĩ gì về ý tưởng của bạn.

Summary: Chuyển video của bạn vào một máy tính. Sử dụng phần mềm chỉnh sửa của bạn. Sử dụng sản phẩm tốt nhất của bạn. Ghép bài hát vào cảnh quay. Thêm tít và giới thiệu ê-kíp làm phim (credit) nếu muốn.


Nhiều nền văn hóa phổ biến cho rằng những cô gái xinh đẹp thường rất bất lịch sự. Bạn không cần phải xấu tính thì mới xinh đẹp; thực ra, điều đó còn khiến bạn trở nên kém hấp dẫn. Thay vào đó, hãy đối xử tử tế với mọi người: hỏi xem họ có khỏe không và đề nghị giúp đỡ nếu bạn thấy họ đang gặp khó khăn. Những người tự tin luôn có vẻ hấp dẫn người khác. Một cách tuyệt vời để trở nên tự tin là chuẩn bị trước cho những tình huống sắp xảy ra. Như vậy nghĩa là phải làm xong bài trước khi tới lớp, tìm hiểu thêm về công ty mà bạn chuẩn bị tới phỏng vấn, hoặc kiểm tra xem có phim gì đang chiếu trước khi lên kế hoạch với bạn bè. Những người hay cười thường trông xinh đẹp hơn những người luôn cau có. Cười có thể giúp bạn trở nên xinh đẹp hơn và còn khiến bạn có vẻ dễ gần hơn. Bạn có nhận thấy rằng những người biết mình là ai và luôn sống thật thường cực kì hấp dẫn không? Hãy theo đuổi phong cách riêng, dù đó là cách trang điểm, quần áo hay phụ kiện, đó là cách để khiến bạn trở nên xinh đẹp hơn. Một trong những cách dễ nhất để sống đúng với bản thân là làm theo trực giác. Nếu bạn cảm thấy có gì đó không đúng – dù đó là một kiểu quần áo, một cách trang điểm hay một hoạt động nào đó mà bạn bè hoặc người yêu muốn bạn thực hiện – đừng làm theo.

Summary: Không tỏ ra bất lịch sự. Tự tin. Cười nhiều hơn. Luôn là chính mình.


Một cuộc trò chuyện chóng vánh tại bàn làm việc giữa những thông báo email mới hoặc những cuộc điện thoại ồn ào sẽ không giải quyết được gì cả. Hãy suy nghĩ chu đáo về việc trao đổi trực tiếp với người kia. Bạn cần một địa điểm và thời điểm phù hợp để nêu lên vấn đề mà không bị làm phiền. Quyết định xem bạn muốn gửi email hay trò chuyện trực tiếp với họ. Nếu nói chuyện trực tiếp, hãy tìm một nơi không có các đồng nghiệp khác làm phiền và tiến hành vào lúc cả hai đều có thời gian để trao đổi. xem có gì không ổn. Nếu ai đó đã làm một việc khiến bạn tức giận, hoặc nếu bạn không hiểu nổi hành động của họ, chỉ cần “hỏi” về điều đó và bạn sẽ thấy sự khác biệt. Đừng cho rằng mọi người làm gì cũng là để quấy rầy hoặc hãm hại bạn. Đôi khi, họ có lí do chính đáng. Nhiều khi, họ cũng không nhận ra rằng mình đã làm một việc gây tổn thương, và khi bạn nhắc tới điều đó, họ sẽ cho bạn biết rõ ý định của họ. Hãy đặt câu hỏi thay vì buộc tội họ. Cố gắng giữ quan điểm trung lập và truyền đạt câu hỏi của mình dưới danh nghĩa của sự tò mò. “Này, tôi không hiểu vì sao hôm qua cô lại phớt lờ câu hỏi của tôi”, hoặc “tôi thấy anh đã cắt giảm công việc của tôi mà tôi không biết vì sao”. Khi thảo luận với đồng nghiệp, đừng coi mình là trung tâm của sự chú ý. Hãy sẵn lòng lắng nghe họ, tiếp nhận quan điểm của họ và xét tới cảm xúc của họ. Cho họ một khoảng thời gian phù hợp để bày tỏ suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm. Nếu họ cảm thấy cần phải tỏ ra đề phòng, cứ để họ làm thế. Không ngắt lời khi họ đang nói.  Không chiếm trọn cuộc trao đổi này để bày tỏ quan điểm riêng. Bạn cần phải lắng nghe họ. Có thể bạn sẽ thu thập được nhiều thông tin hơn và hiểu họ hơn. Chú ý xem họ đã nói xong chưa. Bạn có thể hỏi “Còn điều gì mà anh muốn bổ sung hoặc nói với tôi không?” Tìm điểm chung với người đó. Có thể như vậy nghĩa là cả hai đều thừa nhận rằng vấn đề có tồn tại và cần phải được giải quyết. Có thể cả hai đều cho rằng muốn đưa ra giải pháp thì cần phải hợp tác. Dù là gì, hãy tìm ra “một điều gì đó” để mỗi người có thể góp sức.  Ví dụ, nếu bạn cảm thấy bị bắt nạt, cả hai sẽ đồng tình rằng bạn gặp khó khăn khi phải hòa hợp hoặc chia sẻ trách nhiệm. Hãy nói: “Tôi muốn chúng ta hòa giải. Hãy tìm những điều mà chúng ta có thể đồng tình với nhau để tiếp tục việc này”. . Hãy xin lỗi vì trách nhiệm của bạn trong vụ mâu thuẫn này. Thường thì cả hai bên liên quan đều đã làm gì đó thì mâu thuẫn mới nảy sinh và phát triển. Hãy thừa nhận mình đã góp phần làm nảy sinh căng thẳng và thể hiện sự hối tiếc cũng như trách nhiệm của mình. Luôn nhớ rằng: bạn không nhận hết lỗi về mình, bạn chỉ đang nhận trách nhiệm cho phần lỗi của mình trong chuyện này mà thôi. Ví dụ, bạn có thể nói “Tôi xin lỗi vì đã nói ra những điều gây tổn thương. Tôi đã rất bực mình nhưng gọi cô như vậy thật không phải”. Nếu đồng nghiệp nói gì đó gây hấn hoặc làm bạn tổn thương, cố gắng đừng trả treo gay gắt. Bạn có thể nói gì đó khiến bản thân hối hận sau này hoặc khiến vấn đề vượt khỏi tầm kiểm soát. Khi mâu thuẫn phát sinh, hãy dành thời gian để nghĩ về nó thật kĩ trước khi phản ứng. Bạn có thể sẽ nhận rằng mình đã nghe nhầm, hiểu nhầm hoặc cần được giải thích thêm. Phản ứng nóng vội cũng có thể đồng nghĩa với việc bạn đã phản ứng tiêu cực. Cố gắng không phản ứng kiểu phòng vệ và đổ lỗi cho người kia. Ngay cả khi bạn cảm thấy mình là nạn nhân, không nên trút sự tiêu cực của mình sang cho họ. Bạn dễ có xu hướng vạch mặt họ và nói cho những người khác biết họ đã cư xử tồi tệ với bạn thế nào, nhưng bạn cần phải cư xử đúng mực vì đây là nơi làm việc. Nếu bạn muốn thể hiện cảm xúc bị tổn thương hoặc bối rối, hãy dùng chủ ngữ “tôi”. Ví dụ, hãy nói “tôi cảm thấy bị tổn thương khi trong cuộc họp, anh tranh công của tôi trong dự án đó” thay vì “không thể tin là anh làm thế. Anh là đồ tồi!”

Summary: Chọn thời gian và địa điểm phù hợp để trao đổi. Hỏi Lắng nghe quan điểm của họ. Tìm ra những điều mà cả hai đồng thuận. Xin lỗi vì đã làm sai Không hành động bốc đồng. Tránh buộc tội và đổ lỗi.


Cũng như với ánh nắng mặt trời, bạn cần cung cấp đủ nước cho cây dương xỉ, nhưng không quá nhiều. Tưới bằng nước hơi ấm sao cho đất ẩm hoàn toàn nhưng không sũng nước. Vào những tháng nóng, bạn sẽ cần tưới thường xuyên hơn. Nhớ đừng bao giờ để cho đất khô kiệt. Mùa đông không phải là “mùa sinh trưởng” của cây dương xỉ Mỹ. Bạn có thể tưới ít đi, và nên để cho đất khô hoàn toàn giữa những lần tưới. Khi những chiếc lá mới xuất hiện, hãy bắt đầu tưới cho cây thường xuyên hơn sao cho đất luôn có độ ẩm. Cây dương xỉ Mỹ không có nhu cầu nhiều về phân bón, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn bón phân cho cây cách 2 tháng một lần vào những tháng ấm trong năm. Mua phân bón dành cho cây trồng trong nhà ở các cửa hàng bán vật liệu làm vườn. Đọc hướng dẫn sử dụng trên bao bì và pha loãng còn một nửa nồng độ khuyến nghị để bón cho cây. Bạn có thể ngừng bón phân vào những tháng mùa đông. Các nhánh lá này trông như những cành phủ đầy lá mọc ra từ cây. Những chiếc lá già có thể ngả vàng hoặc rụng gây mất thẩm mỹ. Bạn hãy dùng kéo sắc và sạch để loại bỏ những cành này tại gốc cây. Điều này sẽ kích thích những cành mới khỏe mạnh mọc lên. Thời gian thích hợp nhất để tỉa cây dương xỉ Mỹ là mùa xuân hoặc hè, mùa sinh trưởng của cây. May mắn thay, cây dương xỉ Mỹ thường không phải là mục tiêu tấn công của côn trùng, nhưng thỉnh thoảng chúng cũng thu hút sâu bọ. Đừng sử dụng bất cứ hóa chất mạnh nào cho cây. Bạn có thể xịt thuốc diệt côn trùng nhẹ hoặc các chất chống côn trùng tự nhiên và theo dõi. Hy vọng đó là tất cả những gì bạn cần để kiểm soát côn trùng gây hại May mắn là bạn có cách để đảm bảo cây dương xỉ Mỹ sống sót qua mùa đông. Khi nhiệt độ hạ xuống dưới 4,5 độ C, bạn hãy đem cây vào nhà. Cây có chuyển màu nâu hoặc rụng lá thì cũng không sao. Tưới chừng mực cho cây mỗi tuần một lần và không bón phân trong suốt thời gian này trong năm.

Summary: Duy trì độ ẩm trong đất. Bón phân cho cây cách 2 tháng một lần. Cắt tỉa các lá trơ trụi hoặc ngả màu. Bảo vệ cây khỏi côn trùng. Giữ trạng thái ngủ đông của cây trong suốt mùa đông.


Viêm nướu và bệnh nha chu là những kích ứng và viêm nhiễm các mô nướu, gây ra phản ứng viêm và đau. Viêm nướu xảy ra khi mảng bám trên răng không được vệ sinh sạch khiến vi khuẩn gây hại làm cho nướu trở nên đỏ, sưng và dễ chảy máu. Bệnh nha chu có thể khiến nướu tách khỏi răng và hình thành khoảng trống dễ bị viêm nhiễm. Vi khuẩn gây hại và phản ứng tự nhiên của cơ thể có thể phá vỡ mô liên kết giữa nướu và xương, từ đó gây viêm và đau. Phương pháp điều trị viêm do viêm nướu hoặc nha chu sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng viêm. Mục đích chính là kiểm soát viêm nhiễm - yếu tố kích ứng cơn viêm. Phương pháp điều trị bao gồm việc tự chăm sóc vệ sinh răng miệng hàng ngày:  Dùng chỉ nha khoa hàng ngày Đánh răng hai lần mỗi ngày Giảm tiêu thụ đồ uống chứa cồn và giảm sử dụng nước súc miệng Giảm lượng đường tiêu thụ Để điều trị viêm nhiễm, bác sĩ nha khoa sẽ lấy sạch mảng bám thông qua quá trình làm sạch sâu. Sau khi mảng bám được lấy đi, nướu sẽ ít chảy máu và ít sưng hơn nhưng bạn vẫn cần tiếp tục vệ sinh răng miệng thật sạch ở nhà.  Nếu viêm nhiễm tiến triển, bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng sinh để giảm nhiễm trùng, từ đó giảm tình trạng viêm. Nếu thuốc và phương pháp lấy mảng bám không hiệu quả, bác sĩ có thể khuyến nghị việc phẫu thuật để vệ sinh sâu đến tận chân răng và giúp tái tạo xương cùng mô liên kết. Sâu răng là do nhiễm trùng gây ra những thương tổn vĩnh viễn đến bề mặt cứng của răng. Ăn vặt quá nhiều, uống nước ngọt, không đánh răng và vi khuẩn tự nhiên trong miệng có thể làm tăng nguy cơ sâu răng. Sâu răng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất thế giới và ảnh hưởng đến mọi độ tuổi. Viêm và cảm giác khó chịu do sâu răng chỉ lành lại khi bạn trám vùng sâu răng. Để điều trị sâu răng, bác sĩ sẽ tiến hành trám răng. Vật liệu trám răng được làm từ nhựa composite có màu giống răng, sứ hoặc Amalgam (bạc).  Vật liệu trám Amalgam bạc chứa thủy ngân nhưng vẫn được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) xem là an toàn. Tuy nhiên, nếu dị ứng với bất kỳ thành phần nào của vật liệu trám Amalgam (bạc, thiếc, đồng hoặc thủy ngân), bạn có thể bị thương tổn vùng miệng. Vì vậy, nên trao đổi kỹ với bác sĩ về tình trạng dị ứng (nếu có).  Nếu sâu răng tiến triển, bạn có thể cần phải bọc răng. Đây là những trang bị có thể tùy chỉnh dùng để phủ phần đầu răng. Bạn cũng có thể cần lấy tủy răng để tái tạo hoặc giữ lại răng bị thương tổn hoặc nhiễm trùng thay vì phải nhổ đi. Nếu bị thương tổn quá nghiêm trọng, răng có thể cần được nhổ đi. Nếu phải nhổ răng, bạn cần cầu răng hoặc răng thay thế để ngăn các răng khác lung lay. Niềng răng là phương pháp được các chuyên gia chỉnh hình răng mặt dùng để chỉnh lại hoặc làm thẳng răng. Niềng răng có nhiều bộ phận và có thể kích ứng vùng miệng, phần mắc cài và niềng có thể kích thích sự phát triển của bệnh loét áp-tơ. Bạn nên súc miệng bằng nước muối ấm nhiều lần mỗi ngày để giảm viêm và mau lành vết loét miệng. Ngoài ra, bạn nên:  Ăn thức ăn mềm để giảm kích ứng mô viêm Tránh ăn thức ăn cay, thức uống chứa cồn, không dùng nước súc miệng, không ăn thức ăn sắc nhọn như khoai tây chiên và bánh quy Pha hỗn hợp muối nở với nước rồi thoa hỗn hợp lên vết loét áp-tơ.

Summary: Tìm hiểu về bệnh viêm nướu. Kiểm soát viêm nhiễm. Điều trị viêm nhiễm. Tìm hiểu về sâu răng. Điều trị sâu răng. Chăm sóc răng khi niềng răng.


Chó ngày càng di chuyển chậm chạp nhưng vẫn có thể tự ăn, uống, đi, đứng và phản ứng khi bạn gọi chứng tỏ chó chỉ là đang già đi. Ngoài tuổi tác, chó không bị mắc vấn đề gì đặc biệt. Chó vẫn có thể làm những việc yêu thích như đi dạo xung quanh, được vuốt ve, chơi hoặc giao lưu với những con chó khác mặc dù tần suất và cường độ giảm đi nhiều. Dấu hiệu chó già đi là khi chó bắt đầu ăn ít lại nhưng đều đặn. Cũng giống như người, chó thường tiêu hao ít calo hơn và không cần phải ăn quá nhiều khi già đi. Điều này xảy ra như một điều tất yếu trong cuộc sống và không phải là vấn đề đáng báo động. Chó già thường ngủ nhiều hơn nhưng vẫn có thể đứng lên, đi xung quanh và ăn. Ngủ mà không thể đi lại và ăn chứng tỏ chó đang bị ốm. Trường hợp ngủ nhiều nhưng vẫn có thể ăn bình thường chỉ là dấu hiệu tuổi tác. Chó trở nên lãnh cảm dù có một con chó khác giới bên cạnh chứng tỏ chó đang già đi. Vấn đề này của chó cũng không khác gì nhiều so với con người và đó là điều tự nhiên trong cuộc sống. Vẻ ngoài chó sẽ thay đổi khi già đi. Bạn nên theo dõi các dấu hiệu sau:  Lông trở nên xám hoặc bạc trắng Hói hoặc rụng lông ở những vị trí cọ xát nhiều như khuỷu chân, vùng xương chậu và mông Rụng răng Lông mặt bạc trắng thấy rõ Bạn có thể cung cấp cho chó già cuộc sống thoải mái bằng cách:  Cho chó ở trong căn phòng thoáng đãng và ấm áp Cung cấp bộ đồ giường cho chó để chó không cảm thấy đau. Cung cấp thức ăn và nước uống cho chó nhưng không được thúc ép chó ăn/uống Dành thời gian ở bên cạnh chó mỗi ngày, trò chuyện và xoa đầu chó. Một số con chó ngay cả khi đã nằm liệt giường và không thể di chuyển vẫn có thể phản ứng khi bạn chạm vào như vẫy đuôi một cách yếu ớt hay chuyển động mắt (đây là minh chứng cho lòng trung thành của chó và chó vẫn cố gắng làm chủ hài lòng ngay ở những giây phút cuối cùng của cuộc đời).

Summary: Chú ý tốc độ của chó. Chú ý lượng thức ăn chó có thể ăn. Chú ý lượng thời gian chó ngủ. Chú ý cách chó hoạt động quanh những con chó khác. Chú ý vẻ ngoài của chó. Giúp chó sống thoải mái khi chó già đi.


Bôi dầu tràm trà trực tiếp lên vùng da nhiễm khuẩn hoặc nhiễm nấm. Tràm trà có đặc tính kháng khuẩn tự nhiên và có thể giúp tiêu diệt ổ nhiễm trùng. Dầu tràm trà đã được chứng minh có tác dụng giảm nấm bàn chân trong các nghiên cứu y học. Bạn nên thực hiện liệu pháp này mỗi ngày trong 15 phút. Bạn có thể dùng giấm táo ấm hoặc lạnh, tùy nhiệt độ nào là dễ chịu đối với bạn. Giấm táo được ghi nhận là có đặc tính kháng vi trùng, có lẽ một phần là nhờ tính axit trong giấm. Giấm thường được dùng hàng trăm năm nay nhờ đặc tính chống nhiễm trùng của nó. Nghiền nát hai hoặc ba nhánh tỏi đã bóc vỏ và trộn với dầu ô liu, hoặc dầu thầu dầu, hoặc mật ong manuka, những nguyên liệu cũng có tính kháng vi trùng. Đắp hỗn hợp tỏi nghiền lên chỗ nhiễm trùng và băng lại.  Thay hỗn hợp tỏi hàng ngày. Tỏi có tính kháng sinh tự nhiên nên sẽ hữu ích trong việc chống nhiễm trùng da, chẳng hạn như nhiễm tụ cầu khuẩn. ngón chân vào muối Epsom hàng ngày. Hòa khoảng ½ cốc muối Epsom với 3 cốc nước ấm. Ngâm ngón chân trong dung dịch 15 phút hoặc cho đến khi nước trở nên quá lạnh. Nồng độ muối cao có thể tiêu diệt vi khuẩn và trị nhiễm trùng nấm. Pha nước súc miệng Listerine và nước ấm với tỷ lệ bằng nhau và ngâm ngón chân hàng ngày. Listerin có thể trị nhiễm trùng nhẹ vì có chứa tinh dầu bạc hà, cỏ xạ hương và khuynh diệp, đều chiết xuất từ nguồn kháng sinh tự nhiên. Nếu bị nhiễm nấm móng chân, bạn có thể dùng dung dịch nước súc miệng pha với giấm theo tỷ lệ 50/50 để trị nấm. Nếu tình trạng nhiễm trùng không được cải thiện trong vòng vài ngày sau khi sử dụng liệu pháp tại nhà hoặc có vẻ nặng hơn, bạn cần đến gặp bác sĩ để điều trị. Đừng tiếp tục sử dụng nếu không có hiệu quả.

Summary: Dùng dầu tràm trà để trị nhiễm trùng. Ngâm ngón chân trong giấm táo. Đắp tỏi nghiền lên vùng nhiễm trùng. Ngâm Pha loãng nước súc miệng Listerine với nước ấm và ngâm ngón chân. Đến gặp bác sĩ nếu các liệu pháp tại nhà không có tác dụng.


Hầu hết mèo không thích tiếp xúc với mùn đất, vì thế chúng sẽ tránh những khu vực này. Ngoài ra, mèo bị thu hút bởi sân vườn do có đất tươi giống như khay vệ sinh. Khi che lớp đất lại, chúng sẽ không còn thấy khu vườn trở nên hấp dẫn nữa. Bạn có thể trải lưới chắn dọc theo con đường nhỏ dẫn đến khu vườn. Mèo không thích đi lên hàng ràng và sẽ tránh xa khu vực này. Bạn có thể trải lưới chắn lên mặt đất và che bằng mùn. Dùng kèm bấm để tạo lỗ cho cây phát triển, và gập phần cạnh lưới chắn xuống đất. Lưới chắn có tác dụng ngăn chặn mèo đi bậy và đào bới đất. Cắm nhiều cành cây lên đất. Mèo không thích đi trên cành cây, và bạn có thể trồng cây ở phần lỗ hở. Bạn có thể thay cành cây bằng lưới mắt cáo. Cây có thể mọc lên thông qua lỗ hở của lưới, và mèo sẽ không thích đi trên hàng rào nào. Mặc dù nghe có vẻ nguy hiểm, nhưng chúng không gây hại cho mèo. Loại thảm này có gai nhựa khiến cho mèo không thích đi lên đó. Cắt thảm thành nhiều miếng nhỏ và trải xung quanh vườn. Loại thuốc này có bán tại nhà vườn  và cửa hàng ngũ kim, dưới dạng đá nhỏ hoặc xịt. Mèo không thích mùi này, cho nên sẽ tránh xa khu vườn của bạn.  Nếu cần che diện tích lớn bạn nên dùng thuốc dạng đá. Trong trường hợp muốn xua đuổi mèo ra khỏi khu vực nhất định, bạn có thể dùng bình xịt. Khi thấy mèo quay trở lại bạn nên dùng thêm thuốc.  Phân sư tử là chất xua đuổi hiệu quả có bán trên internet. Mèo sợ loại này vì nghĩ rằng kẻ thù to lớn đang ở gần. Mèo không thích mùi cam chanh. Cách đơn giản đó là rải vỏ cam chanh xung quanh vườn, mặc dù bạn sẽ phải thay vỏ mới thường xuyên. Thay vì dùng vỏ, bạn có thể dùng thuốc xịt có hương cam chanh. Ngoài ra bạn có thể dùng tinh dầu cam chanh và rải xung quanh vườn. Hòa 10-15 giọt tinh dầu vào một cốc nước, sau đó đổ vào bình xịt. Ví dụ, mèo không thích mùi thuốc tẩu hoặc cà phê, vì thế bạn có thể dùng bã thuốc hoặc cà phê rải lên đất trong vườn để ngăn mèo không lại gần. Ngoài ra, bạn có thể xịt dung dịch nước và giấm xung quanh vườn, hoặc pha 10-15 giọt tinh dầu oải hương hoặc khuynh diệp vào một cốc nước để xịt khắp sân vườn. Bạn cần xịt thường xuyên để ngăn mèo không bước vào. Một số người nhận thấy hiệu quả khi rải bột ớt xung quanh vườn. Tuy nhiên, mỗi lần mưa xong bạn phải rải lại bột mới. Mèo không thích mùi của cây này. Mặc dù lá cây có thể gây ngộ độc, nhưng mèo vẫn sẽ tránh xa chúng thay vì lại gần nhai lá. Bạn có thể đặt máy siêu âm hoặc thiết bị phát hiện chuyển động nước trong vườn. Khi mèo lại gần, chuyển động sẽ kích hoạt bộ phận cảm biến. Tùy thuộc vào loại thiết bị, chúng sẽ phát ra siêu âm mà con người không nghe thấy hoặc xịt nước cung quanh giúp xua đuổi mèo ra khỏi vườn. Một số người kết hợp cả hai loại để đảm bảo hiệu quả tối đa. Nếu thấy mèo trong lúc ở sân vườn, bạn có thể dùng vòi xịt nước nhẹ dể đuổi chúng đi.

Summary: Phủ mùn lên đất vườn. Sử dụng lưới chắn bê tông hoặc dây thép với kích thước lỗ khoảng 2,5 cm. Sử dụng que củi hoặc cành cây. Đặt thảm gai trong vườn. Dùng thuốc xua đuổi mèo có mùi. Dùng cam chanh. Sử dụng mùi mạnh hơn. Rắc bột ớt. Trồng cây cửu lý hương. Sử dụng thiết bị phát hiện chuyển động.


Là kết quả của việc chịu đựng bạo hành thân thể và những hình thức tương tự, bạn có thể có những cảm giác nhất định và chúng là dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc phải một mối quan hệ bạo hành:   Bạn vẫn còn yêu người đó, nhưng bạn muốn những hành động bạo hành của họ phải thay đổi. Bạn cảm thấy cô đơn, trầm cảm, bất lực, xấu hổ, lo âu và/hoặc tìm cách tự sát. Bạn cảm thấy xấu hổ và nghĩ rằng mọi người sẽ chỉ trích bạn. Bạn mắc chứng nghiện rượu hoặc lạm dụng chất kích thích. Bạn không thể bỏ đi vì bạn không có tiền và bạn sợ những gì người đó sẽ làm. Bạn vẫn cảm thấy người đó có thể thay đổi nếu bạn yêu họ đủ nhiều. Bạn tin rằng bạn cần ở lại bên người đó vì giữa hai người đã có ràng buộc. Bạn cảm thấy mình bị cô lập khỏi gia đình. Bạn cảm thấy mình bị mắc kẹt và không thể thoát ra. Nếu bạn tìm cách bỏ đi, người đó sẽ tìm bạn và mọi chuyện sẽ trở nên tồi tệ hơn. Bạn sợ rằng họ sẽ làm các con hoặc thú cưng của bạn bị thương. Bạn lo lắng về việc người đó sẽ nhận được quyền chăm sóc các con. Bạn cảm thấy không tin tưởng vào những dịch vụ hỗ trợ nạn nhân bạo lực gia đình hoặc luật pháp vì cách xử lí thiếu chuyên nghiệp của họ trong quá khứ (dù là sự thật hay định kiến). Nếu bạn có thể viết về cảm nhận của mình vào nhật kí, hãy thử làm như vậy. Nếu bạn sợ rằng người đó đọc được nhận kí của mình, bạn nên tìm cách khác để nhận diện và xử lí cảm xúc của mình. Ví dụ, bạn có thể tâm sự với bạn bè, viết cảm xúc ra giấy rồi vứt đi. Ngoài việc giao tiếp một cách dứt khoát, những người có mối quan hệ lành mạnh sẽ nói chuyện với nhau cởi mở và trung thực. Như vậy nghĩa là những cặp đôi lành mạnh có thể chia sẻ cảm xúc với nhau. Họ không cần phải lúc nào cũng đúng, và họ luôn lắng nghe nhau trong tâm thế yêu thương, cởi mở và không phán xét. Những cặp đôi lành mạnh không đổ tội cho nhau. Mỗi người đều phải tự chịu trách nhiệm với hành vi, suy nghĩ, cảm xúc cũng như hạnh phúc và vận mệnh của mình. Họ cũng sẽ phải chịu trách nhiệm khi phạm sai lầm và tìm cách sửa sai với người yêu/bạn đời của mình (xin lỗi là một sự khởi đầu tốt). Không ai có thể đồng tình với nhau mọi lúc, ngay cả trong những mối quan hệ thuận buồm xuôi gió nhất. Việc hiểu lầm, giao tiếp không rõ ràng và xung đột đều được giải quyết ngay lập tức và rất dứt khoát. Khi giao tiếp dứt khoát, sự tử tế và tôn trọng luôn được duy trì trong mối quan hệ, cũng như khuyến khích sự hợp tác khi giải quyết vấn đề.   Hai bên đều tôn trọng nhau vừa đủ. Những cặp đôi lành mạnh đối xử rất tử tế với nhau. Họ không gọi nhau bằng những cái tên xấu, hạ thấp nhau, gào thét hoặc có những dấu hiệu bạo hành khác. Họ hỗ trợ nhau cả những lúc riêng tư lẫn những khi ở chốn đông người. Do họ có trách nhiệm, họ cũng luôn tìm cách để cải thiện những hành vi không phù hợp với mối quan hệ. Họ linh động và nhìn nhận mọi chuyện từ hướng của người kia. Những cặp đôi lành mạnh đều có những ranh giới cá nhân và có thể nói lên nhu cầu của mình. Họ có thể nêu ra ranh giới của mình một cách dứt khoát, chân tình và dễ chịu. Những kẻ bạo hành thường dùng nhiều cách để kiểm tra ranh giới của người kia, thường xuyên phá bỏ ranh giới của bạn cho tới khi bạn hoàn toàn nằm trong tầm quyền soát của họ. Bạn bắt đầu chấp nhận những hành vi bạo hành từ họ. Bạn chấp nhận sự áp đặt quyền lực của họ. Bạn sợ mình sẽ bị thương hoặc bị hãm hại nên thường chịu đựng ở lại và để cho họ kiểm soát. Họ có xúc phạm bạn trước mặt người khác không? Họ có hạ thấp và gọi bạn những cái tên khó nghe không?  Những kẻ bạo hành sẽ dùng những lời nhận xét xúc phạm để hạ thấp lòng tự trọng của bạn. Thông thường, những mối quan hệ bạo hành thường có một người không theo đuổi những điều khiến mình hạnh phúc. Người đó có một niềm tin sai lầm rằng sự hi sinh là điều cần thiết khi hai người yêu nhau.  Hãy nghĩ xem liệu việc bạn tập trung vào cuộc sống của bạn có khiến người kia vui vẻ không. Ngoài ra, hãy nghĩ xem người kia có từng đòi hỏi bạn phải hi sinh những mục tiêu riêng không. Cô lập nạn nhân là hành động phổ biến trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ bạo hành. Kẻ bạo hành có thể đổ lỗi cho người khác vì tìm cách chia cắt họ. Anh ta có thể nói rằng anh ta quá yêu bạn nên không muốn chia sẻ bạn với bất kì ai khác. Lí do việc này khiến bạn cảm thấy mình đặc biệt rất dễ hiểu. Đây là cách kẻ bạo hành dùng để giữ chân bạn trong mối quan hệ. Người đó xóa nhòa ranh giới của những cảm xúc lành mạnh và hợp lí hóa những hành vi bất thường. Bạn rất dễ tin rằng người đó yêu bạn đến mức bạn có thể khiến họ mất trí. Điều đó nâng cao lòng tự trọng của bạn. Tuy nhiên, đó lại là một trong những mưu mẹo đầu tiên để nằm được quyền kiểm soát bạn. Nâng cao lòng tự trọng theo cách này thường không bền, vì kẻ bạo hành sẽ tiếp tục dùng những cách khác để kiểm soát mối quan hệ. Và sự kiểm soát này chính là mấu chốt trong bản chất của một mối quan hệ bạo hành. Trong một mối quan hệ lành mạnh, mỗi người đều tự chịu trách nhiệm với lòng tự trọng của mình. Mỗi người đều cố gắng để xây dựng giá trị tốt đẹp của bản thân.

Summary: Ghi lại cảm nhận của bạn. Đánh giá cách hai bạn giao tiếp với nhau. Nghĩ về lúc hai người cãi nhau. Nghĩ về những giới hạn cá nhân trong mối quan hệ. Lắng nghe những gì người đó nói về bạn ở chốn đông người. Xem xét bạn theo đuổi những mục tiêu riêng đến đâu. Tự hỏi liệu có phải bạn đang bị cô lập trong mối quan hệ. Hãy nghĩ về lí do mà bạn có mối quan hệ này.


Gỡ bỏ màng bọc và đặt bột trên mặt phẳng có rải bột. Dùng cán bột lăn đến khi miếng bột còn dày 0,5 cm. Dùng khuôn cắt bánh hoặc đường viền của ly để cắt bột thành hình tròn có đường kính khoảng 7 cm. Bạn có thể cắt bột thành vòng tròn lớn hoặc nhỏ hơn tùy theo sở thích. Múc khoảng một thìa cà phê nhân bánh cho vào giữa mỗi miếng bột. Thấm một ít nước vào mép bánh, sau đó bọc nhân lại bằng cách gấp đôi miếng bột lại. Dùng dĩa hoặc ngón tay bóp nhẹ phần mép bánh để nhân không rơi ra ngoài. Bước này sẽ giúp bánh không bị khô trong khi bạn làm những chiếc bánh khác và làm nóng dầu. Đậy bánh cho đến khi sẵn sàng để chiên.

Summary: Lăn bột. Cắt bột thành hình tròn. Nhồi nhân bánh. Dùng miếng vải ẩm phủ bánh gối lại.


Nhiều ngành nghề thời hiện đại có tính ít vận động, và người làm việc thường ngồi, tuy nhiên vẫn có những công việc cần đứng nhiều như nhân viên ngân hàng, thu ngân, công nhân nhà máy, đầu bếp, thợ làm tóc và nhiều công việc trong ngành bán lẻ và xây dựng chẳng hạn. Tuy nhiên bạn vẫn có nhiều cơ hội ngồi xuống và để bàn chân được nghỉ ngơi trong khi vẫn làm việc có năng suất, vì thế bạn cần nói với sếp việc bạn sẽ làm. Ví dụ bạn có thể ngồi trả lời điện thoại hoặc ghi giấy tờ trong thời gian làm việc, nhất là khi không có mặt khách hàng. Người lớn tuổi dễ bị thương ở bàn chân và chân hơn khi phải đứng, vì các mô (dây chằng, gân, sụn, cân) bị mất sự đàn hồi và đặc tính giảm chấn động. Trong giờ nghỉ ăn trưa, bạn nhớ tìm một chỗ ngồi và kê cao chân khi ăn uống. Có thể bạn đang vội, nhưng hãy tranh thủ giải thoát hai bàn chân khỏi trọng lực cơ thể. Nếu nơi bạn làm việc thiếu ghế hoặc không có phòng ăn, bạn có thể đem theo ghế xếp, hoặc tìm một nơi khác có thể ngồi ăn một cách thoải mái. Khu vực ăn uống ở trung tâm mua sắm, các bàn ăn cắm trại ngoài trời, đài phun nước, hoặc thậm chí bãi cỏ sạch dưới tán cây cũng là những nơi thích hợp để giảm tải và tận hưởng bữa trưa. Tranh thủ thời gian nghỉ giữa ca để ngồi, tốt nhất là kê chân cao cho máu lưu thông tốt hơn nhờ giảm tác động của trọng lực. Tháo giày khi ngồi nghỉ cũng giúp đôi bàn chân mát hơn nhờ sự bay hơi. Khi ngồi nghỉ, bạn thử lăn bàn chân trần trên quả bóng gôn. Đây là một cách tuyệt vời giúp giảm sự căng thẳng ở lòng bàn chân, thậm chí có thể giúp ngăn ngừa viêm cân gan chân (tình trạng đau và viêm mô liên kết ở lòng bàn chân).

Summary: Ngồi xuống nhiều hơn trong khi làm việc. Ngồi khi ăn trưa. Ngồi trong suốt những giờ nghỉ.


Hầu hết các loài côn trùng và sâu bọ đều ghét mùi của các loại cây này, và rệp giường cũng không phải là ngoại lệ. Bạn có thể dùng cây tươi hoặc khô. Sau đây là vài ý tưởng về cách sử dụng khuynh diệp, oải hương, bạc hà và hương thảo để xua đuổi rệp giường:  Buộc các cây này thành từng bó và treo trong tủ quần áo. Đặt các túi nhỏ đựng các loại thảo mộc trong ngăn kéo và tủ đựng đồ vải. Các loại tinh dầu có hiệu quả nhất để diệt trừ rệp gồm: xả, khuynh diệp, oải hương, bạc hà và hương thảo. Lưu ý, nếu nhà có nuôi thú cưng, bạn nên cẩn thận khi dùng dầu tràm trà vì thú cưng có thể bị ngộ độc. Sau đây là một số cách sử dụng tinh dầu để loại bỏ rệp giường:  Xoa tinh dầu lên khung giường. Khi giặt vải trải giường, bạn hãy thêm vào mẻ giặt vài giọt tinh dầu.  Pha dung dịch xịt đơn giản bằng cách thêm vài giọt tinh dầu vào bình xịt với 120 ml nước. Xịt lên vải trải giường, thảm và đồ vải. Đất diatomite được làm từ tảo cát. Chất này có dạng bột, nhưng đối với rệp giường thì cũng như những mảnh thủy tinh vỡ. Loại bột này không những giết chết rệp giường mà còn có tác dụng ngăn chặn chúng vào nhà. Tuy rằng đất diatomite loại diệt trừ sâu bọ được xem là an toàn cho người và động vật, nhưng bạn nên tránh nuốt hoặc hít phải. Tránh dùng đất diatomite loại dùng trong thực phẩm. Loại này có hạt quá mịn và có thể gây độc hại cho người. Chọn 8-10 miếng giấy thơm sấy quần áo và đặt giữa lớp nệm và dát giường. Đặt thêm 8-10 miếng giấy thơm nữa trên nệm bên dưới lớp vải trải giường. Mùi hương mạnh của giấy thơm sấy quần áo sẽ đuổi lũ rệp chạy xa.  Bạn có thể nhét một hoặc hai miếng giấy thơm vào trong áo gối, ngăn kéo tủ nhiều ngăn và tủ đựng đồ vải. Rệp giường có vẻ đặc biệt ghét mùi oải hương. Bạn hãy cân nhắc dùng giấy thơm sấy quần áo có mùi oải hương. Loại này đặc biệt không có đường may và các ngóc ngách khác để rệp có thể ẩn nấp. Chúng có thể ngăn chặn rệp giường xâm nhập vào gối và nệm, hơn nữa cũng dễ giặt Những chiếc bát này sẽ ngăn chặn rệp bò lên giường. Nếu không mua được loại bát này, bạn có thể dùng bát hoặc đĩa nhựa để thay thế. Đổ nước xà phòng vào bát để dìm chết mọi con rệp táo tợn bò lên giường.

Summary: Rải khuynh diệp, oải hương, bạc hà và hương thảo tươi hoặc khô quanh nhà. Thử dùng một số loại tinh dầu. Rắc đất diatomite loại dùng để diệt trừ sâu bọ quanh phòng, lối đi và bệ cửa sổ. Thử đặt giấy thơm sấy quần áo trên nệm. Mua loại vỏ nệm và áo gối chống thấm. Mua bát cách ly và kê dưới bốn chân giường.


Nếu bạn sử dụng Windows 8, hãy chọn "Desktop" từ trong trình đơn Start hoặc nhấn ⊞ Win+D trước để mở chế độ xem của máy tính để bàn. Tùy chọn này nằm trong thẻ "Taskbar". Thanh tác vụ sẽ biến mất. Bạn có thể nhấp  "OK" để đóng trình đơn, hoặc điều chỉnh các thiết lập khác. Thanh tác vụ sẽ bật lên khi bạn di con trỏ chuột xuống cuối màn hình và sẽ ẩn nếu bạn di chuột ra khỏi đó.

Summary: Nhấp phải vào thanh tác vụ và chọn "Properties". Tích vào ô "Auto-hide the taskbar" (Tự động ẩn thanh tác vụ). Nhấp vào "Apply" (Áp dụng). Sử dụng con trỏ chuột để mở lại thanh tác vụ.


Thoạt đầu có thể bạn không cảnh giác với khuynh hướng bi quan của người khác do tính lạc quan của mình. Việc tìm hiểu các kiểu mẫu này để tự phát hiện ra sự bi quan có thể cũng có ích cho bạn. Các dấu hiệu của lối suy nghĩ bi quan bao gồm:  Nghĩ rằng sự việc sẽ không diễn ra tốt đẹp. Điều này còn được gọi là bi kịch hóa, hoặc suy nghĩ rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra. Tin rằng kết quả xấu xảy ra là vĩnh viễn và không thể thoát khỏi.  Có thể trách bản thân hoặc trách người khác vì sự việc trở nên không như ý. Một nguyên nhân có thể đưa đến suy nghĩ tiêu cực là bệnh trầm cảm. Nếu gặp trường hợp này, người bi quan có thể cần điều trị tâm lý hoặc bằng thuốc.  Xem Điều trị Bệnh Trầm cảm để biết về các triệu chứng. Nếu lo ngại rằng người nhà hoặc bạn của bạn có vấn đề về sức khỏe tâm thần, bạn có thể nói với họ về lo lắng của bạn và đưa ra đề nghị về việc điều trị. Chỉ cần đơn giản nói, “Mình nhận thấy gần đây bạn có vẻ buồn (hoặc giận, hoặc có thái độ tiêu cực), bạn có bao giờ nghĩ đến việc nói chuyện với một chuyên gia chưa? Mình nghĩ điều này có thể giúp ích”. Cẩn thận đừng thúc ép họ, bằng không bạn sẽ khiến họ sợ hãi tránh né. Càng biết nhiều, bạn càng bớt đi cảm giác chỉ trích cá nhân có thể xảy ra khi những suy nghĩ bi quan xuất hiện bên cạnh bạn. Học hỏi đem lại sự hiểu biết và tăng khả năng đối phó. Một lựa chọn là đọc quyển Learned Optimism (học cách lạc quan) của Martin Seligman. Tiến sĩ Seligman là một nhà tâm lý học và là chuyên gia trong lĩnh vực tâm lý học tích cực. Ông đưa ra các phương pháp để giúp bạn xác định xem mình thiên về lạc quan hay bi quan, và dạy cách làm sao để trở nên lạc quan hơn.

Summary: Nhận biết dấu hiệu bi quan. Hiểu về vấn đề tiềm ẩn có thể có. Tiếp tục tìm hiểu về chủ nghĩa bi quan.


Nếu màu Kool Aid dính trên tay, hãy rửa sạch tay. Rửa tay như bình thường, nhưng là với chất tẩy vết màu chứ không dùng xà phòng.  Để tay dưới vòi nước sạch. Làm ướt tay trước khi mở vòi nước. Hãy cẩn thận vì màu Kool Aid sẽ nhỏ giọt khi bị ướt và có thể làm dính màu lên bồn rửa. Để một tấm vải có thể giặt sạch hoặc khăn giấy dưới bồn rửa trong khi rửa tay là một ý hay. Xoa tay vào nhau với chất tẩy màu lem. Khi tay đã ướt, bôi bất kỳ chất tẩy màu nào bạn chọn và xoa 2 tay với nhau. Chà kỹ các kẽ tay và mu bàn tay. Làm như vậy trong vòng 20 giây. Bạn có thể ngân nga bài hát “Happy Birthday” 2 lần để nắm được thời gian.  Rửa sạch tay và vỗ cho khô. Kool Aid thường hay dính màu lên môi trên. Việc này đôi khi còn được gọi là “ria mép Kool Aid” và thường khá dễ tẩy.  Cho một ít dung dịch tẩy màu lem lên một miếng vải ẩm. Nếu dùng thứ có nhiều tính axit như dấm hoặc nước chanh, bạn chỉ cần cho một vài giọt vì nếu cho nhiều hơn có thể làm rát môi.  Nhẹ nhàng vỗ khăn lên môi đến khi màu Kool Aid trôi đi.  Rửa môi với nước lạnh rồi vỗ nhẹ cho khô. Đôi khi Kool Aid được sử dụng để nhuộm tóc và làm lan màu ra đường chân tóc. Nếu bạn gặp phải tình huống này, bạn có thể pha chất tẩy màu với dầu gội để dùng. Nhớ gội đầu thật sạch, vì nếu bạn chọn những thứ như kem đánh răng thì sẽ rất khó gội sạch khỏi tóc. Bạn có thể gội lần đầu với sản phẩm tẩy màu và dầu gội, sau đó gội lần 2 với chỉ dầu gội không.

Summary: Rửa sạch tay. Xóa vết màu dính ở môi trên. Xóa vết lem màu trên đường chân tóc.


Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ giữa thói quen ngủ bất ổn định và khả năng gặp hiện tượng tê liệt khi ngủ, cũng như ảnh hưởng về mặt di truyền. Những người phải làm việc theo ca không ổn định, có thói quen ngủ gián đoạn hoặc bất thường thường dễ gặp hiện tượng tê liệt khi ngủ. Nói chung hiện tượng này xảy ra phổ biến hơn ở những người ngủ ít và hay bị mất ngủ.  Nên nhớ người lớn cần ngủ khoảng 6-9 giờ mỗi đêm, và không nên thường xuyên miễn cưỡng ngủ ít hơn lượng thời gian này.  Mất ngủ thường xuyên làm tăng rủi ro mắc một số vấn đề về sức khỏe như bệnh tiểu đường, bệnh tim và béo phì. Mất ngủ cũng làm giảm khả năng tập trung và cảnh giác, khiến bạn dễ gặp tai nạn hơn. Không có cách nào có thể chắc chắn tạo ra hiện tượng tê liệt khi ngủ. Mặc dù hiện tượng này khá phổ biến nhưng người ta vẫn chưa tìm ra nguyên nhân chính xác của nó. Phá vỡ chu kỳ ngủ bằng cách ngủ gián đoạn vào ban đêm và ngủ giấc nhỏ vào chiều tối là cách để tạo ra hiện tượng tê liệt khi ngủ. Điều này không hoàn toàn chính xác nhưng là cách làm gián đoạn chu kỳ ngủ và có tiềm năng tạo ra hiện tượng bóng đè.  Thức dậy sớm hơn bình thường, trước thời điểm mà bạn thường bắt đầu các hoạt động trong ngày. Nhìn chung bạn sẽ hoạt bát trong ngày mặc dù cảm thấy mệt. Sau đó ngủ một giấc ngắn không quá hai tiếng vào buổi tối trong thời gian từ 7pm-10pm. Khi tỉnh dậy bạn cần hoạt động năng nổ tối thiểu một tiếng trước khi lên giường ngủ tiếp. Nằm ở tư thế thoải mái là yếu tố quan trọng nếu bạn muốn rơi vào trạng thái tê liệt khi ngủ. Nằm ngủ thẳng trên lưng cũng là yếu tố thường giúp bạn dễ bị bóng đè hơn. Người ta vẫn chưa rõ mối quan hệ nhân quả là gì song họ thấy số người gặp hiện tượng tê liệt khi ngủ ở tư thế nằm ngửa khá nhiều. Nằm yên tối đa và lập đi lập lại một từ trong đầu giống như đang đọc thần chú, như vậy bạn sẽ thấy tâm trí thư giãn và minh mẫn.  Liên tục lập lại từ đó và bắt đầu tưởng tượng ra một người đang nói từ này với bạn. Cố gắng không xao nhãng nếu nhận thấy có ánh sáng và các cảm giác khác. Tập trung vào từ đang lập lại, thả lỏng và bạn sẽ cảm thấy mình đang tiến dần đến ngưỡng cửa của hiện tượng bóng đè. Một cách khác để làm gián đoạn giấc ngủ và có tiềm năng dẫn đến hiện tượng tê liệt khi ngủ là đánh thức mình trong đêm. Đặt đồng hồ báo thức khoảng 4-6 tiếng sau khi ngủ, rồi tỉnh giấc trong thời gian 15-30 phút trước khi ngủ lại. Trong thời gian tỉnh bạn nên kích thích tâm trí hoạt động lại bằng cách đọc sách. Sau đó tiếp tục lên giường ngủ, nhắm mắt nhưng duy trì sự tỉnh táo.  Để làm được điều này bạn nên lập lại một câu thần chú như "Cậu là một phù thủy" hoặc tập trung vào một điểm cụ thể trong tầm nhìn. Sau đó bạn sẽ trôi dần vào tình trạng tê liệt khi bắt đầu thiếp ngủ nhưng tâm trí vẫn tỉnh.

Summary: Thực hiện giờ giấc ngủ không ổn định. Phá vỡ chu kỳ ngủ bằng những giấc ngủ ngắn. Nằm trên giường và thư giãn. Thức dậy trong đêm.


Nhấn giữ phím ⊞ Win cùng với phím R để mở cửa sổ Run. Bạn cũng có thể nhấp phải vào biểu tượng Start (hoặc nhấn ⊞ Win+X) rồi kích vào Run. Đây là lệnh để mở Command Prompt. Lệnh "cmd.exe" sẽ chạy và mở ra chương trình Command Prompt.

Summary: Mở chương trình Run. Nhập cmd vào Run. Nhấp vào OK.


Sự chú tâm ở nơi làm việc là một phẩm chất tuyệt vời, xứng đáng để bạn nuôi dưỡng. Bạn sẽ làm việc có hiệu quả hơn và bớt stress hơn khi chú tâm. Kiểm soát cảm xúc và lưu ý về cảm giác của mình khi làm việc là một cách giúp bạn chú tâm hơn. Tạo thói quen kiểm soát bản thân. Có khả năng là bạn đang chịu áp lực cả ngày mà không hay biết. Hãy chú tâm và để ý đến các dấu hiệu căng thẳng. Nếu thấy nhịp tim tăng hoặc hai vai căng thẳng, bạn hãy dành một phút để thoát ra khỏi tình huống đó và bình tĩnh lại. Chú ý đến hơi thở là một việc rất quan trọng để chú tâm hơn. Bạn có thể tập trung khi hít thở sâu và điềm tĩnh, hơn nữa điều này còn có thể giúp bạn giảm huyết áp. Trước một cuộc họp quan trọng, bạn hãy thử hít vài hơi thật sâu để lấy lại bình tĩnh. Thử dành ra hai hoặc ba phút mỗi ngày để thực hành bài tập thở. Bạn có thể thực hiện điều này tại bàn làm việc. Hãy dành ba phút mỗi ngày, gạt công việc qua một bên và cho phép mình tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn sẽ làm việc có hiệu quả hơn khi biết sắp xếp thời gian nghỉ. Cho phép não của mình thư giãn là điều cần thiết. Một phần của sự chú tâm là nhận biết khi nào bạn cần thả lỏng đầu óc. Mười phút nghỉ sau mỗi tiếng làm việc là lý tưởng nhất. Nếu không sắp xếp được, bạn có thể thử nghỉ nhiều lần chỉ trong 30 giây. Hãy để đầu óc mình trôi lãng đãng và đắm vào mơ mộng trong những khoảnh khắc nghỉ ngơi ngắn nhưng quý giá này. Phương pháp này có thể giúp bạn trở nên bớt căng thẳng và làm việc hiệu quả hơn. Thử hình dung mình đang làm một việc gì đó tuyệt vời. Đó có thể là cảnh bạn đang trình bày một bài thuyết trình xuất sắc hoặc nấu một bữa ăn gây ngạc nhiên thú vị cho cả nhà. Cho dù là cảnh gì, bạn cũng cần hình dung mình với khía cạnh tốt đẹp nhất. Chú ý vào lời nói và cả ngôn ngữ cơ thể. Bạn cần diễn đạt rằng bạn đang hiện diện và kết nối với đồng nghiệp, bạn bè và gia đình của mình. Điều này khiến bạn trở thành một người giao tiếp tốt hơn và khả năng chú tâm của bạn cũng tăng lên.  Chú ý đến ngôn từ khi nói chuyện ở nơi làm việc. Khi dùng những từ như "chìm ngập", bạn đang diễn đạt với bản thân và đồng nghiệp về một tình huống tiêu cực. Bạn hãy chú tâm, và dùng ngôn ngữ thích hợp. Bạn có thể nói rằng lịch làm việc đã "đầy" thay vì “chìm ngập”. Cách thở đóng vai trò quan trọng trong ngôn ngữ cơ thể. Hơi thở không đều là những tín hiệu báo cho cơ thể bạn và cả những người khác biết rằng bạn đang căng thẳng. Chắc hẳn đó không phải hình ảnh tích cực mà bạn muốn thể hiện.

Summary: Chú ý tới các cảm giác của bạn. Tập trung vào hơi thở. Dành thời gian nghỉ ngơi. Dùng sự tưởng tượng. Dùng ngôn ngữ thích hợp.


Truy cập https://www.pinterest.com/ bằng trình duyệt web. Trag chủ Pinterest sẽ mở ra nếu bạn đã đăng nhập. Nếu bạn chưa đăng nhập, hãy nhập tên người dùng và mật khẩu, hoặc đăng nhập bằng Facebook. Một trình đơn sẽ bật lên. Nếu được nhắc nhận nút trình duyệt Pinterest, bạn hãy chọn Not now (Bỏ qua) rồi nhấp vào dấu ＋ lần nữa. Tác vụ này nằm giữa trình đơn. Cửa sổ với các tùy chọn tải ảnh lên sẽ mở ra. Phần này nằm bên trái cửa sổ tải ảnh lên. Cửa sổ File Explorer (Windows) hoặc Finder (Mac) sẽ mở ra sau khi bạn nhấp vào. Nếu không thấy tùy chọn này, bạn hãy nhấp vào công tắc Upload Pin ở góc dưới bên trái cửa sổ. Nhấp vào ảnh mà bạn muốn tải lên Pinterest. Có thể bạn cần nhấp vào thư mục chứa ảnh nằm bên trái cửa sổ trước. Tác vụ này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ Pinterest. Ảnh sẽ được tải lên Pinterest. Nếu bạn muốn thêm mô tả cho ảnh thì nhấp vào khung văn bản "Description" (Mô tả) và nhập nội dung mong muốn. Nút màu đỏ này nằm ở góc dưới bên phải cửa sổ. Di con trỏ chuột lên bảng mà bạn muốn lưu trữ ảnh, sau đó nhấp nút Save (Lưu) nằm bên phải tên bảng. Ảnh sau khi tải lên sẽ được lưu trữ. Nếu muốn thêm ảnh vào bảng riêng, bạn có thể nhấp vào Create board (Tạo bảng), nhập tên bảng rồi nhấp Create (Tạo).

Summary: Mở Pinterest. Nhấp vào dấu ＋ nằm trong hình tròn màu trắng ở góc dưới bên phải cửa sổ Pinterest. Nhấp vào Upload a Pin (Tạo một ghim). Nhấp vào Drag and drop or click to upload (Kéo và thả hoặc nhấp vào để tải lên). Chọn ảnh. Nhấp vào Open (Mở). Nhập mô tả. Nhấp vào Done (Xong). Chọn bảng khi được nhắc.